★筋トレなんでもドッスレ★４５セット目
1 ：アスリート名無しさん：
質問する前にこれを嫁。そして自分でググレ。
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
前スレ
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1066998030/
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
前スレ
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1066998030/
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2 ：２：03/11/08 22:02 ID:U0xsW+Gp
検索エンジン
http://www.google.co.jp/
http://www.google.co.jp/
3 ：３：03/11/08 22:03 ID:U0xsW+Gp
あぷろだ
4 ：４：03/11/08 22:04 ID:U0xsW+Gp
5 ：アスリート名無しさん：03/11/08 22:07 ID:+s4buDQc
＞＞１乙&氏ね
6 ：アスリート名無しさん：03/11/08 22:10 ID:U0xsW+Gp
何がだ？
7 ：アスリート名無しさん：03/11/08 22:30 ID:6wtkpNKo
ドッスレ・・・
8 ：アスリート名無しさん：03/11/08 23:07 ID:9aPjjZId
プロティンきらして 飲まなかったら筋肉痛がいつもよりキツイ
いでぇーよぉ～
いでぇーよぉ～
9 ：アスリート名無しさん：03/11/08 23:08 ID:WmdtkY9o
「質問」の文字が入ってないとスレタイ検索できないぞ……
10 ：アスリート名無しさん：03/11/08 23:09 ID:tUoxAnRb
やっぱプロテイン飲まないと筋肉痛キツイよね。
プロテインに筋肉痛を和らげる効果があるのか
どうかは知らなかったけど
俺もそんな気がしてたんだ。
プロテインに筋肉痛を和らげる効果があるのか
どうかは知らなかったけど
俺もそんな気がしてたんだ。
11 ：アスリート名無しさん：03/11/08 23:10 ID:tUoxAnRb
>>9
筋で検索するだろ普通
筋で検索するだろ普通
12 ：アスリート名無しさん：03/11/08 23:10 ID:uctyW6bo
13 ：アスリート名無しさん：03/11/08 23:22 ID:WmdtkY9o
>>11
質問者にとしてはあまり利口じゃないな。
↓が結果。一番上に来てる分にはいいんだけどさ。
★筋トレなんでもドッスレ★４５セット目
●●名門！ブチギレ筋肉バトラー養成所３９●●
早死にしたくなければ筋トレやめれ！
【広背筋】 巨大な背中を作ってみるか？4
貧乏 筋トレ
女の筋肉と男の筋肉女の筋肉の方優？
新凸チビのくせにジムきて筋肉つけてるバカな奴凹
筋肉の異化を防ぐスレ
筋トレと痔の関係
誰か哀れな漏れに筋トレメニューを・・・
★筋肉★【食事メニュー】
【限界超越の体操選手の体､筋力､ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ法のｽﾚ】
筋トレすると身長伸びなくなるんですか？？
★☆ 筋肉番付に出て欲しいスポーツ選手 ★☆
☆筋トレ サイトウォッチング☆パートⅢ
ボーリングのような三角筋を作ってみるかい？
僧侶の帽子のような僧帽筋をつくってみるか？
ふくらはぎの筋肉！
卓球に必要な筋力
【可能?】ダイエットと筋トレの両立！【不可脳?!】
【筋肉】アスリート達の伝説【筋力】
質問者にとしてはあまり利口じゃないな。
↓が結果。一番上に来てる分にはいいんだけどさ。
★筋トレなんでもドッスレ★４５セット目
●●名門！ブチギレ筋肉バトラー養成所３９●●
早死にしたくなければ筋トレやめれ！
【広背筋】 巨大な背中を作ってみるか？4
貧乏 筋トレ
女の筋肉と男の筋肉女の筋肉の方優？
新凸チビのくせにジムきて筋肉つけてるバカな奴凹
筋肉の異化を防ぐスレ
筋トレと痔の関係
誰か哀れな漏れに筋トレメニューを・・・
★筋肉★【食事メニュー】
【限界超越の体操選手の体､筋力､ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ法のｽﾚ】
筋トレすると身長伸びなくなるんですか？？
★☆ 筋肉番付に出て欲しいスポーツ選手 ★☆
☆筋トレ サイトウォッチング☆パートⅢ
ボーリングのような三角筋を作ってみるかい？
僧侶の帽子のような僧帽筋をつくってみるか？
ふくらはぎの筋肉！
卓球に必要な筋力
【可能?】ダイエットと筋トレの両立！【不可脳?!】
【筋肉】アスリート達の伝説【筋力】
14 ：アスリート名無しさん：03/11/08 23:23 ID:bWY2cSKr
筋肉痛を和らげる為にアンメルツヨコヨコとかの消炎鎮痛剤を
使うのって、筋肉の発達にはどうなんですか？
自然に回復していくのを待つ方がいいのかなぁ？？？
使うのって、筋肉の発達にはどうなんですか？
自然に回復していくのを待つ方がいいのかなぁ？？？
15 ：アスリート名無しさん：03/11/08 23:28 ID:6wtkpNKo
>>14
ｲﾝﾄﾞﾒﾀｼﾝ座剤使いましょう。
ｲﾝﾄﾞﾒﾀｼﾝ座剤使いましょう。
16 ：アスリート名無しさん：03/11/08 23:35 ID:7/AiUJQd
>>14
＞筋肉痛を和らげる為にアンメルツヨコヨコとかの消炎鎮痛剤を
＞使うのって、筋肉の発達にはどうなんですか？
★筋トレ何でも質問スッドレ★43セット目 2003/10/21 12:01:37
>>728
ならない。ていうか考えたらすぐ分かるだろう？
筋肉痛、関節痛に効く薬はサリチル酸メチル、あるいは最近では流行のインドメタシンを主成分にしているが
これは炎症を抑えるのが目的
炎症がおきなければサイトカインが放出されないので神経が痛覚を拾わない
そして炎症の消失と筋の能力とは直接的な関連はない
ようするに藻前の質問は
「麻酔をつかったら筋肉痛を感じません。超回復しましたか」
＞筋肉痛を和らげる為にアンメルツヨコヨコとかの消炎鎮痛剤を
＞使うのって、筋肉の発達にはどうなんですか？
★筋トレ何でも質問スッドレ★43セット目 2003/10/21 12:01:37
>>728
ならない。ていうか考えたらすぐ分かるだろう？
筋肉痛、関節痛に効く薬はサリチル酸メチル、あるいは最近では流行のインドメタシンを主成分にしているが
これは炎症を抑えるのが目的
炎症がおきなければサイトカインが放出されないので神経が痛覚を拾わない
そして炎症の消失と筋の能力とは直接的な関連はない
ようするに藻前の質問は
「麻酔をつかったら筋肉痛を感じません。超回復しましたか」
17 ：アスリート名無しさん：03/11/09 06:29 ID:DOG8APF+
レッグレイズ、シットアップ、クランチ、腹筋のエクササイズはどれも腰椎を痛めますよね？
18 ：アスリート名無しさん：03/11/09 10:44 ID:5KuoMNrp
>>17
やり方悪いと痛めますね。
やり方悪いと痛めますね。
19 ：アスリート名無しさん：03/11/09 10:50 ID:QKmndJ9V
筋トレ後はｶｰﾎﾞ+ﾌﾟﾛﾃｲﾝ、その後1時間以内にちゃんとした食事と聞きましたが、
減量中もあてはまるのでしょうか？1日の総カロリーを計算しそれ以内であれば問題無いの？
減量中もあてはまるのでしょうか？1日の総カロリーを計算しそれ以内であれば問題無いの？
20 ：アスリート名無しさん：03/11/09 11:26 ID:h3Xo125j
._,,,,,,｡,,、 广'x、 ,,､.＿ ｣'ﾞ''i､
,,,,,_.,,,,、广ﾟ┐ .,,,ｖ―冖"~゛ ﾞ'i､ .ﾄ ,|,_ rｉゃ .｝ .,i´ '冖i､
.］ ｀ ｆﾞ,l° ,i´ .ﾞl＿ .ｙ-┐ 'や'ﾞ"ﾞ’ _,,,ｖr" .ﾞト.ﾞ'x,,,,广 ｨ・'''ﾞ~ .._,,ｖ･ﾟﾋ''''･x、
入､rУ ,iﾚ-ｖ,,,、 .,r°."'''lﾞ ,|√ﾞﾟ'i､ 匸 ._ .y・'ﾞﾟ,,,ｖ―-, .:ﾟｰａ .√ ._,rll＿ :｝
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質問スレッドてさ、そりゃー調べりゃすぐにでも分かるぐらい簡単な質問にさ
わざわざ丁寧に答えてるのに、大抵の質問者は「ありがとう」も言わない
別に感謝しろといってるわけではないが、回答者が減るのも当たり前だと思う
わざわざ丁寧に答えてるのに、大抵の質問者は「ありがとう」も言わない
別に感謝しろといってるわけではないが、回答者が減るのも当たり前だと思う
22 ：重要連絡：03/11/09 15:01 ID:f6Ie6XHa
今、自治スレでは、スポーツクラブ板新設後のスポーツ板の運営の議論をしています。
ウエイトトレーニング・ボデイビル・サプリ関連のスレも強制的にスポクラ板に移動させようという意見も出ています。
このままスポ板に留まりたいという人は意見を書いて下さい。
何も言わないと、勝手にあぼーんされるかも。
【常時】★スポ－ツ板自治スレ2★【age】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1065672048/l50
ウエイトトレーニング・ボデイビル・サプリ関連のスレも強制的にスポクラ板に移動させようという意見も出ています。
このままスポ板に留まりたいという人は意見を書いて下さい。
何も言わないと、勝手にあぼーんされるかも。
【常時】★スポ－ツ板自治スレ2★【age】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1065672048/l50
23 ：あ：03/11/09 15:45 ID:HC8qZNWy
>>21 オメーがウゼーんだよ。答えないなら黙って去れ。
24 ：アスリート名無しさん：03/11/09 15:53 ID:p9S5zhgP
( ´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ
25 ：アスリート名無しさん：03/11/09 16:17 ID:p9S5zhgP
今日は背中の日だな
ワンハンドロウとベントオーバーやるならどっちですか？
今日のメニューは
ワンハンドかベント
デットリフト
ワンハンドロウとベントオーバーやるならどっちですか？
今日のメニューは
ワンハンドかベント
デットリフト
26 ：２５：03/11/09 16:44 ID:p9S5zhgP
いま人いないの？
27 ：アスリート名無しさん：03/11/09 17:23 ID:CZ+uCmSW
ここって持久力についても質問していいでしょうか？
持久力をつけたい場合、ペースを維持して一時間走ったり
するだけでも大丈夫なのでしょうか？
持久力をつけたい場合、ペースを維持して一時間走ったり
するだけでも大丈夫なのでしょうか？
28 ：アスリート名無しさん：03/11/09 17:54 ID:p89Q/lMZ
29 ：２５：03/11/09 17:55 ID:p9S5zhgP
あともう一つ質問なんだけど次の種目に移るときって（例えばワンハンド終わったらデットリフトやるとき）
何分くらい休んでいいのかな？
何分くらい休んでいいのかな？
30 ：アスリート名無しさん：03/11/09 18:07 ID:N6K6Tq9L
>>25>>29
まだいたのか
ワンハンドよりはベントの方が背中に効かせやすいから、俺はベントだな
それよりチンニングやった方がいいと思う
別種目の場合は特に考えないほうがいいよ。
軽く呼吸が整ってからでいい。休憩長すぎるとホルモンがでてきて、
トレやると阻害されちゃうから注意
まだいたのか
ワンハンドよりはベントの方が背中に効かせやすいから、俺はベントだな
それよりチンニングやった方がいいと思う
別種目の場合は特に考えないほうがいいよ。
軽く呼吸が整ってからでいい。休憩長すぎるとホルモンがでてきて、
トレやると阻害されちゃうから注意
31 ：アスリート名無しさん：03/11/09 18:37 ID:5KuoMNrp
まず基本はインターバルなし。それは現実には困難なので、呼吸を整えてから次のセット。
同一部位で別種目に移る場合も呼吸を整えるという程度で１分くらいにしてますけど。
脚はもっとインターバル長いです。
同一部位で別種目に移る場合も呼吸を整えるという程度で１分くらいにしてますけど。
脚はもっとインターバル長いです。
32 ：２５：03/11/09 18:45 ID:p9S5zhgP
33 ：アスリート名無しさん：03/11/09 19:00 ID:N6K6Tq9L
>>32
別部位なら問題ないかと
別部位なら問題ないかと
34 ：アスリート名無しさん：03/11/09 23:06 ID:WutcfgIh
腹筋って毎日、朝昼夜と3回にわけて一回につき30×5ぐらいやっても
オーバートレーニングになりませんか？
オーバートレーニングになりませんか？
35 ：アスリート名無しさん：03/11/09 23:15 ID:XIu08N9d
36 ：アスリート名無しさん：03/11/09 23:19 ID:y427Vx6j
俺は３０キロぶんのプレート抱えて 腹筋トレやってるよ
結構筋肉痛になるから 三日に一回だね
結構筋肉痛になるから 三日に一回だね
37 ：アスリート名無しさん：03/11/10 00:30 ID:Lfd963yt
>>34
藻前のはいわゆる「フッキン」運動だな。腹直筋に効かせてるつもりで実は腸腰筋にしか効いてないやつ
オーバートレーニングについてきいてくる香具師は、まずオーバートレーニングになってから来い
メニューばっか考えて実際なにも始めてない香具師ばっか
オーバートレーニングになれば身体が自然と必要な休息を求めて、適当な間隔になる
どうなのかわからなければそれは追い込んでない証拠
藻前のはいわゆる「フッキン」運動だな。腹直筋に効かせてるつもりで実は腸腰筋にしか効いてないやつ
オーバートレーニングについてきいてくる香具師は、まずオーバートレーニングになってから来い
メニューばっか考えて実際なにも始めてない香具師ばっか
オーバートレーニングになれば身体が自然と必要な休息を求めて、適当な間隔になる
どうなのかわからなければそれは追い込んでない証拠
38 ：【重要】：03/11/10 08:23 ID:Vj1djpAj
＞スポーツ板の筋トレ・栄養関係のスレ住人の皆さん
自治スレでは、筋トレや栄養関係のスレをスポクラ板に移してしまおうという暴論が話し合われています。
黙っていると本当にスポクラ板に行かされますよ。
スポクラ板は、生活カテの板です。
誹謗中傷スレが堂々と立ち、スポクラ地域スレが乱立する悲惨な板です。
何の秩序もありません。
スポーツ板でスポクラ地域・店舗スレを乱立させて迷惑がられていた住人が、運営側に泣きついて作ってもらった板です。
言うなれば、スポクラ地域・店舗スレの隔離板なんです。
スポーツ板の痰壷みたいなものです。
そんな板に行きたいですか？
絶対に行きたくないという人は力を貸して下さい。
あなたの意見を書いて下さい。
お願いします。
最後に、昨日は誘導が悪くて失礼しました。
これは釣りではありません。
是非、一言お願いします。
【常時】★スポ－ツ板自治スレ2★【age】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1065672048/408-412
自治スレでは、筋トレや栄養関係のスレをスポクラ板に移してしまおうという暴論が話し合われています。
黙っていると本当にスポクラ板に行かされますよ。
スポクラ板は、生活カテの板です。
誹謗中傷スレが堂々と立ち、スポクラ地域スレが乱立する悲惨な板です。
何の秩序もありません。
スポーツ板でスポクラ地域・店舗スレを乱立させて迷惑がられていた住人が、運営側に泣きついて作ってもらった板です。
言うなれば、スポクラ地域・店舗スレの隔離板なんです。
スポーツ板の痰壷みたいなものです。
そんな板に行きたいですか？
絶対に行きたくないという人は力を貸して下さい。
あなたの意見を書いて下さい。
お願いします。
最後に、昨日は誘導が悪くて失礼しました。
これは釣りではありません。
是非、一言お願いします。
【常時】★スポ－ツ板自治スレ2★【age】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1065672048/408-412
39 ：アスリート名無しさん：03/11/10 18:18 ID:L9xAnPmQ
ベンチを自重を１０回あげれないし、、チンニング自重で１０回できない
ガリな僕は
一部位一種目でいいですか？
サイトや本によってちがうんですが、初心者でも複合関節種目と単関節種目
を合わせてやった方が効果的とかいてある事もあったので
４ヶ月ほど続けてるんですが一向に記録が伸びません
アドバイスお願いします
ガリな僕は
一部位一種目でいいですか？
サイトや本によってちがうんですが、初心者でも複合関節種目と単関節種目
を合わせてやった方が効果的とかいてある事もあったので
４ヶ月ほど続けてるんですが一向に記録が伸びません
アドバイスお願いします
40 ：アスリート名無しさん：03/11/10 18:19 ID:L9xAnPmQ
ageときます
41 ：サッカー部：03/11/10 18:24 ID:t7GWrEZ9
西東京ベスト１６ぐらいのレベルの部員なんですが
監督にサッカーの筋トレは筋持久力が重要だから２０回が
ギリギリの所で３セットを繰り返せと言われたんですが
これでいいのでしょうか？ベンチなんかは現在３５キロで
やってます。アドバイスお願いします。
監督にサッカーの筋トレは筋持久力が重要だから２０回が
ギリギリの所で３セットを繰り返せと言われたんですが
これでいいのでしょうか？ベンチなんかは現在３５キロで
やってます。アドバイスお願いします。
42 ：アスリート名無しさん：03/11/10 18:42 ID:t1HpL3Uk
>>39
そんな事よりもっと食え
そんな事よりもっと食え
43 ：アスリート名無しさん：03/11/10 18:58 ID:5x6lARKa
このスレ完全に立てミスだろ。
削除依頼出してよ。
削除依頼出してよ。
44 ：やん：03/11/10 19:18 ID:CZFD4mGT
チンニングは上背筋には効かないんですか？
45 ：アスリート名無しさん：03/11/10 19:41 ID:NRjRvR03
>>44
初耳の筋です。どこのことを言ってるんですか？
初耳の筋です。どこのことを言ってるんですか？
46 ：アスリート名無しさん：03/11/10 19:48 ID:ZjxYLsda
>>43
頼んだぞ。
頼んだぞ。
47 ：アスリート名無しさん：03/11/10 19:58 ID:04vh4aDs
背中細いんだけど姿勢をよくしようと意識はするんだけどすぐ元に戻ってしまう。
やはり背中か弱い証拠ですか？
やはり背中か弱い証拠ですか？
48 ：アスリート名無しさん：03/11/10 20:03 ID:NRjRvR03
>>39
できたらいろいろな種目を組み合わせたほうが筋の発達にはいいですが
目標としている数字があるのなら、一種目のほうがいいでしょう
単関節のほうが筋の集中がしやすいので、より効率よく追い込むことが出来ます
トレーニングをはじめて4ヶ月なのに記録に伸び悩むということはずいぶん苦しいですね
次の項目をチェック
・エネルギーは足りてるか？
筋量増量と減量は同時には難しい。きちんと脂質も加えた栄養価の高い食事に、
さらに必要なたんぱく質を添加すること（たんぱく量は自分で計算してね）。1日2食だとかなんて言語道断
・フォームは正しいか？
ただ重量を求めていると間違ったフォームのまま効かないエクササイズを繰り返してしまう
一度軽いウエイトで軌道を確認し、さらに意識を十分集中させて追い込む感覚を試したほうがいい
・メニューは正しいか？
ベンチの前に三角筋を使いすぎてないか、チニングの前に上腕二頭筋を使いすぎてないか
また、素早くがしゃがしゃやるスタイルは神経系には効くが、筋量の増加があまり見込めない
ネガティブに積極的に取り組んでみるのも吉
それとベンチもチニングも自重10回できるのはそれなりのトレーニングをつんだひとなので
あまり気負わなくても大丈夫です
>>41
間違ってないと思いますよ。監督の指示どおりメニューをこなしてください
ただそのとき「これだけやればおわり」みたいな感じでなく、「どんどん記録を伸ばしてやるぜ」
と積極的にやりましょう
それとサッカーにも最大筋力は十分意味があるので、
週一ぐらいこっそりメニューを10×3の筋力アップにさしかえてもいいと思います
向上心が感じられるから、いろんな書籍を読んでどんどん挑戦してみてください
できたらいろいろな種目を組み合わせたほうが筋の発達にはいいですが
目標としている数字があるのなら、一種目のほうがいいでしょう
単関節のほうが筋の集中がしやすいので、より効率よく追い込むことが出来ます
トレーニングをはじめて4ヶ月なのに記録に伸び悩むということはずいぶん苦しいですね
次の項目をチェック
・エネルギーは足りてるか？
筋量増量と減量は同時には難しい。きちんと脂質も加えた栄養価の高い食事に、
さらに必要なたんぱく質を添加すること（たんぱく量は自分で計算してね）。1日2食だとかなんて言語道断
・フォームは正しいか？
ただ重量を求めていると間違ったフォームのまま効かないエクササイズを繰り返してしまう
一度軽いウエイトで軌道を確認し、さらに意識を十分集中させて追い込む感覚を試したほうがいい
・メニューは正しいか？
ベンチの前に三角筋を使いすぎてないか、チニングの前に上腕二頭筋を使いすぎてないか
また、素早くがしゃがしゃやるスタイルは神経系には効くが、筋量の増加があまり見込めない
ネガティブに積極的に取り組んでみるのも吉
それとベンチもチニングも自重10回できるのはそれなりのトレーニングをつんだひとなので
あまり気負わなくても大丈夫です
>>41
間違ってないと思いますよ。監督の指示どおりメニューをこなしてください
ただそのとき「これだけやればおわり」みたいな感じでなく、「どんどん記録を伸ばしてやるぜ」
と積極的にやりましょう
それとサッカーにも最大筋力は十分意味があるので、
週一ぐらいこっそりメニューを10×3の筋力アップにさしかえてもいいと思います
向上心が感じられるから、いろんな書籍を読んでどんどん挑戦してみてください
49 ：アスリート名無しさん：03/11/10 20:04 ID:KO1On+HU
50 ：アスリート名無しさん：03/11/10 20:11 ID:ZjxYLsda
スレ立てで狙ってんじゃねえよと思う。
「人に頼まないで…」には同意。
「人に頼まないで…」には同意。
51 ：アスリート名無しさん：03/11/10 20:12 ID:NRjRvR03
>>47
猫背を直したいということでしょうか？身体板の
猫背を治すスレ
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1045898889/l50
のほうがいいかと。知り合いにものすごい筋量のやつがいますが
彼の背中はこれでもかというくらい分厚い筋肉に覆われているのに猫背です
猫背にはもっと別のメカニズムがあると思います
猫背を直したいということでしょうか？身体板の
猫背を治すスレ
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1045898889/l50
のほうがいいかと。知り合いにものすごい筋量のやつがいますが
彼の背中はこれでもかというくらい分厚い筋肉に覆われているのに猫背です
猫背にはもっと別のメカニズムがあると思います
52 ：アスリート名無しさん：03/11/10 20:36 ID:l/PTwu2E
みなさん トレーニングの頻度はどのくらいですか
俺は1ｈ/d * 5回/ｗですが
俺は1ｈ/d * 5回/ｗですが
53 ：39：03/11/10 20:40 ID:L9xAnPmQ
>>48
レスありがとうございます。
四ヶ月というのは、二種目導入しはじめた月日です
その前までは部活等で半年ほどやってたんですけど、部活のせいでカロリー
が足らずに伸び悩みました。部活やめたら少しだけ重量がアップしました。
食事は一日５～６食 蛋白質は２・５倍とってます
フォームは本番セットの前に軽くアップの時に確かめてるので多分大丈夫
だと思います。ブリッジの試行錯誤も繰り返しました
メニューはベンチとチンニングをそれぞれ頭に持ってきてます
一因として
休日の場合は１時くらいまで夜更かしして、１０時頃起きるので、
約１４時間ほど、炭水化物と脂肪（エネルギー）、９時間ほど蛋白質を摂ってない
ことになるのですが筋肉の分解が起こってる可能性があるんでしょうか？
レスありがとうございます。
四ヶ月というのは、二種目導入しはじめた月日です
その前までは部活等で半年ほどやってたんですけど、部活のせいでカロリー
が足らずに伸び悩みました。部活やめたら少しだけ重量がアップしました。
食事は一日５～６食 蛋白質は２・５倍とってます
フォームは本番セットの前に軽くアップの時に確かめてるので多分大丈夫
だと思います。ブリッジの試行錯誤も繰り返しました
メニューはベンチとチンニングをそれぞれ頭に持ってきてます
一因として
休日の場合は１時くらいまで夜更かしして、１０時頃起きるので、
約１４時間ほど、炭水化物と脂肪（エネルギー）、９時間ほど蛋白質を摂ってない
ことになるのですが筋肉の分解が起こってる可能性があるんでしょうか？
54 ：４７：03/11/10 20:41 ID:04vh4aDs
>>51
どうも！！
どうも！！
55 ：アスリート名無しさん：03/11/10 20:45 ID:l/PTwu2E
そんなむずかし～もんじゃねぇ～
高重量でやってみ～
高重量でやってみ～
自分の尻は自分で拭くのが当たり前かと思うんだが。
まぁいやならいいけど。
まぁいやならいいけど。
57 ：サッカー部：03/11/10 21:41 ID:cEA4M8Gt
58 ：アスリート名無しさん：03/11/10 21:43 ID:sxap1Gf3
>>56
立てミスでなく意図的だとしたら、>>1自身が削除依頼する可能性は少ないだろな。
ということで気が向いた人↓に頼んでみては。どっちにしろ本スレ立ててからだけど。
sports：スポーツ［スレッド削除］
http://qb2.2ch.net/test/read.cgi/saku/1026956253/
立てミスでなく意図的だとしたら、>>1自身が削除依頼する可能性は少ないだろな。
ということで気が向いた人↓に頼んでみては。どっちにしろ本スレ立ててからだけど。
sports：スポーツ［スレッド削除］
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59 ：アスリート名無しさん：03/11/10 22:08 ID:gKHcBEmp
61 ：アスリート名無しさん：03/11/11 01:41 ID:GgAatMB8
デッドリフト 床からシャフトまで高さが２１㎝なんだが これチート?
62 ：アスリート名無しさん：03/11/11 03:28 ID:a6NY6Vvu
５０ｋから６０ｋになったはいいが二十顎&エラシタに肉が付いてしまった・・
解消方法ないですか？
解消方法ないですか？
63 ：アスリート名無しさん：03/11/11 05:12 ID:bolpnAeH
呼吸してるか？みんな。一番大切だぞ。
64 ：アスリート名無しさん：03/11/11 07:08 ID:mF4pMXXu
農業を営む方。
この↓カス許すまじ。
479 ：二代目 我流 ◆IPcy3InUAY ：03/11/11 01:30 ID:J0dULKiQ
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（ ｜ ／ ＿＿＿ ｜＜ 農民は黙って米さ作ってれべさ！！
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ﾉ二ニ.'ｰ､`ゞ
Ｙ´⌒` r‐-‐-‐/｀ヽ、≡＝─
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. |; ; ; ; 人 入＿ノ´~￣ ≡＝ -
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発言場所
ttp://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1066744897/l50
ﾔｼのホームグラウンド
ttp://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1067850919/l50
この↓カス許すまじ。
479 ：二代目 我流 ◆IPcy3InUAY ：03/11/11 01:30 ID:J0dULKiQ
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発言場所
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ﾔｼのホームグラウンド
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65 ：アスリート名無しさん：03/11/11 13:53 ID:vpG2GR77
ディセンディングセット法ってのは何セット行う？
1セットでよいのか？
1セットでよいのか？
66 ：アスリート名無しさん：03/11/11 15:20 ID:F/4Iqilq
呼吸って、ウエイト挙げてる時に吸うの？吐くの？
下げてる時に吸うの？吐くの？
下げてる時に吸うの？吐くの？
67 ：アスリート名無しさん：03/11/11 15:25 ID:sjWXigz/
無酸素運動なんだから、１セット終わるまで呼吸したら意味ないんだよ。
「限界まで」ってよく書いてあるだろ！？
「限界まで」ってよく書いてあるだろ！？
68 ：アスリート名無しさん：03/11/11 15:36 ID:qzISByAm
どなたか、普通に売っているプロテインで
オススメのものがありましたら、ぜひ教えてください。
（なるべく安価）
オススメのものがありましたら、ぜひ教えてください。
（なるべく安価）
69 ：アスリート名無しさん：03/11/11 15:43 ID:FIGrNTNx
>>67
危険すぎる冗談はよせ
危険すぎる冗談はよせ
70 ：アスリート名無しさん：03/11/11 16:12 ID:mOLNQDYn
筋肉は一年で2～3キロしかつかない。10キロ増えたとか言ってる奴はただのデブ
71 ：アスリート名無しさん：03/11/11 16:30 ID:EZ5uIjxR
まだそんなこと言ってる馬鹿がいたとは
72 ：アスリート名無しさん：03/11/11 16:33 ID:XXrmf9Cy
>>70 ガリ確定。
73 ：アスリート名無しさん：03/11/11 17:50 ID:/CkOygOv
>>70
( ´,_ゝ｀)ﾊｲﾊｲ
( ´,_ゝ｀)ﾊｲﾊｲ
74 ：アスリート名無しさん：03/11/11 21:30 ID:bxTOhwNg
>>63
なんで呼吸が大事なんですか？
なんで呼吸が大事なんですか？
75 ：アスリート名無しさん：03/11/11 21:32 ID:pESe/3Wo
>>70
ナチュラル前提の話とは限らないぞ。
ナチュラル前提の話とは限らないぞ。
76 ：アスリート名無しさん：03/11/11 21:32 ID:6gUMqxGQ
>>74
高重量で追い込む→呼吸しない→チアノーゼ→目の前真っ白→バーベル落下→昇天
高重量で追い込む→呼吸しない→チアノーゼ→目の前真っ白→バーベル落下→昇天
77 ：アスリート名無しさん：03/11/11 22:40 ID:ca6KxuKO
自力加圧トレーニング
78 ：アスリート名無しさん：03/11/12 02:40 ID:/IocItzX
カーフレイズなんですが、バーベルを担いで板の上でつま先立ちしてます。
それであんまり効いてないような気がするのですが、筋肉痛にもならないし、
何かアドバイスありますか？お願いします。
それであんまり効いてないような気がするのですが、筋肉痛にもならないし、
何かアドバイスありますか？お願いします。
79 ：アスリート名無しさん：03/11/12 03:18 ID:/IocItzX
つま先立ちしてもつま先の力を使ってるようで、ふくらはぎを使ってるという
実感がない。
実感がない。
80 ：アスリート名無しさん：03/11/12 07:01 ID:gsel/INt
ここの連中はアホばかりか？呼吸法を知らない、呼吸の大切さを知らない、筋肉痛にならないだぁ？ふざけんな！
81 ：アスリート名無しさん：03/11/12 07:26 ID:7Ba18zsB
わからねぇから、質問スレに来てんだろうが。
そんなこともわからねぇのかよ。
そんなこともわからねぇのかよ。
82 ：アスリート名無しさん：03/11/12 07:30 ID:zR/agkxg
質問者にもレベルがあるっつーこと。
83 ：アスリート名無しさん：03/11/12 09:25 ID:DwJRHPnT
ところで君たちは何で親切に教えてるの？
よっぽど暇なのかな？
前から気になってた。
自分が教えられることだから教えたところで自分のためにもならないね。
それに質問レベルなんてほんと低いのばっかりだし。
まあ、言いたいのはがんばれってこと。
よっぽど暇なのかな？
前から気になってた。
自分が教えられることだから教えたところで自分のためにもならないね。
それに質問レベルなんてほんと低いのばっかりだし。
まあ、言いたいのはがんばれってこと。
84 ：アスリート名無しさん：03/11/12 10:01 ID:/ej1H/rZ
筋トレなんでもドッスレなのに
85 ：アスリート名無しさん：03/11/12 10:02 ID:aKK5GJZJ
86 ：アスリート名無しさん：03/11/12 11:54 ID:3phpdFMC
現在のトレーニングです。問題があれば指摘して下さい。
１．ベンチプレス ８×２
２．スクワットorデッドリフト １２×２
３．バックプレス １０×２
サイドレイズ １２×１
カーフレイズ １２×２
４．チンニング トータル３０回（セットは分ける）
ベントロー １０×２
５．バーベルカール １０×２
シュラッグ １２×２
腹筋は適宜行っています。
１～５まで連続で行ってまた１に戻ります。
５から１に戻る時は１日休みを入れる時もあります。
各セット数はウォーミングアップは除いたものです。
それぞれ限界まで行います。
ホームトレーニーなのでフォースドレップはできませんが調子の良い時は
ネガティブを加える事もあります。
とりあえずベンチとバックプレスは毎回１キロづつ増やして同レップこなせて
いるので伸びているのではないかと思います。
１．ベンチプレス ８×２
２．スクワットorデッドリフト １２×２
３．バックプレス １０×２
サイドレイズ １２×１
カーフレイズ １２×２
４．チンニング トータル３０回（セットは分ける）
ベントロー １０×２
５．バーベルカール １０×２
シュラッグ １２×２
腹筋は適宜行っています。
１～５まで連続で行ってまた１に戻ります。
５から１に戻る時は１日休みを入れる時もあります。
各セット数はウォーミングアップは除いたものです。
それぞれ限界まで行います。
ホームトレーニーなのでフォースドレップはできませんが調子の良い時は
ネガティブを加える事もあります。
とりあえずベンチとバックプレスは毎回１キロづつ増やして同レップこなせて
いるので伸びているのではないかと思います。
87 ：アスリート名無しさん：03/11/12 11:56 ID:0wXrVzBC
21 名前：さよなら 投稿日：03/11/09 14:37 ID:hOCKSr5/
質問スレッドてさ、そりゃー調べりゃすぐにでも分かるぐらい簡単な質問にさ
わざわざ丁寧に答えてるのに、大抵の質問者は「ありがとう」も言わない
別に感謝しろといってるわけではないが、回答者が減るのも当たり前だと思う
質問スレッドてさ、そりゃー調べりゃすぐにでも分かるぐらい簡単な質問にさ
わざわざ丁寧に答えてるのに、大抵の質問者は「ありがとう」も言わない
別に感謝しろといってるわけではないが、回答者が減るのも当たり前だと思う
88 ：アスリート名無しさん：03/11/12 12:52 ID:zR/agkxg
去る奴は捨て台詞吐かずに黙って去れっつーの
89 ：アスリート名無しさん：03/11/12 14:33 ID:PYncO/1t
ID:YUauHyfJ
死ね！アホ！ボケ！カス！
地獄へ堕ちろ！！
死ね！アホ！ボケ！カス！
地獄へ堕ちろ！！
90 ：アスリート名無しさん：03/11/12 16:47 ID:T5rFbhnI
手首ってやっぱ食わなきゃ太くならないですよね？
91 ：アスリート名無しさん：03/11/12 17:03 ID:wC1izzbV
うん。手首は脂肪で太くするしか術がないと思うし！
92 ：アスリート名無しさん：03/11/12 17:37 ID:T5rFbhnI
ありがとうございます～
93 ：アスリート名無しさん：03/11/12 17:58 ID:cTeZAZcO
でも結局前腕とのコントラストを考えると、手首は細い方がいいと思うけど！
膝小僧が小さい方がいいと同じ原理だけど！
膝小僧が小さい方がいいと同じ原理だけど！
94 ：アスリート名無しさん：03/11/12 18:52 ID:iyZ8X4kz
アイソテンション法
アイソレーション・トレーニング法
インスティンクティブ・トレーニング法
インレクティック・トレーニング法（取捨選択法）
コンパウンド・セット法
サイクル・トレーニング法
ジャイアント・セット法
スーパーセット法
スタッガード・セット法
スピード・トレーニング法
スプリット法
セットシステム法
ダブル・スプリット法
チーチィング法
ディッセンディング・セット法（ウエイト減少法）
テンション継続法
トライセット法
トリプル・スプリット法
ネガティブ・レップ法（反重力トレーニング法）
パーシャル・レップ法
ピーク・コントラクション法
ピラミッド法
フォースト・レップ法
フラッシング法
ホリスティック・トレーニング法
レストポーズ法
これらのセット法についての詳細を教えてください
95 ：アスリート名無しさん：03/11/12 19:28 ID:Hr9aytOC
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96 ：アスリート名無しさん：03/11/12 19:38 ID:w8yd+Rgj
ホリスティックっていうのだけ聞いたことない。
バリスティックに収縮させることなのかな?
なんかバリスティックとホリスティックで音が似てるでしょ?
バリスティックに収縮させることなのかな?
なんかバリスティックとホリスティックで音が似てるでしょ?
97 ：アスリート名無しさん：03/11/12 19:57 ID:aKK5GJZJ
ホリースティック＝聖なる棒
ティムポってことだろ？
ティムポってことだろ？
98 ：アスリート名無しさん：03/11/12 19:58 ID:Qvr7Qngq
バーベル背負いながらスクワットやるのは肩までに上げる時がつらいんだがいい方法ないですか？
99 ：９８：03/11/12 20:14 ID:Qvr7Qngq
あとかついでいると肩のほうが先に痛くなるんだけど・・
100 ：アスリート名無しさん：03/11/12 20:24 ID:j+8ad53M
>>83
おまえは自分しか見えていない相当な厨房なんだね。
give&take と言って、以前この板で教えてもらっていて、今となっては教えてあげる側に立つということは
考えられないのか？自分の得意なこと(分野など)は教えるが、わからないことは聞く、ということは当然
考えられると思うんだが。たんに他人のためになりたい、社会に奉仕したいと言うことも考えられるだろう。
ところでお前はなんでこのスレに来て必死なレスをするんだ？
おまえは自分しか見えていない相当な厨房なんだね。
give&take と言って、以前この板で教えてもらっていて、今となっては教えてあげる側に立つということは
考えられないのか？自分の得意なこと(分野など)は教えるが、わからないことは聞く、ということは当然
考えられると思うんだが。たんに他人のためになりたい、社会に奉仕したいと言うことも考えられるだろう。
ところでお前はなんでこのスレに来て必死なレスをするんだ？
101 ：アスリート名無しさん：03/11/12 21:39 ID:KxHs1Vc3
俺1食分のタンパク質量を計算してみたら、な、な、なんと70g～80gも摂ってたｗ
102 ：アスリート名無しさん：03/11/12 21:41 ID:KxHs1Vc3
多い時は一食100gもタンパク質摂ってたｗ
103 ：アスリート名無しさん：03/11/12 21:45 ID:KxHs1Vc3
メニューはこんな感じ
納豆1パック
鳥のささみ 3枚
卵白ゆで 3個半分
野菜炒め
焼き鮭 1切れ
味噌汁
漬物
納豆1パック
鳥のささみ 3枚
卵白ゆで 3個半分
野菜炒め
焼き鮭 1切れ
味噌汁
漬物
104 ：アスリート名無しさん：03/11/12 22:45 ID:1k9DeQd0
>>94-95
ワロタ
ワロタ
105 ：サムゴー小林 ◆fOnh/ybJRk ：03/11/12 22:46 ID:02AZt4rl
>>100
それ、俺だろ！！！！！
それ、俺だろ！！！！！
106 ：アスリート名無しさん：03/11/12 23:07 ID:RZI700TR
>>105 HA????????????
107 ：サムゴー小林 ◆sCSfjvuCls ：03/11/12 23:13 ID:j+8ad53M
>>105
俺の名前を名乗るな！！！！！！
俺の名前を名乗るな！！！！！！
108 ：サムゴー小林 ◆pJCpXprnvc ：03/11/13 02:08 ID:iImFlAT/
109 ：アスリート名無しさん：03/11/13 08:57 ID:f39cghMl
高強度トレーニングの定義を教えて下さい。
必ずしも高重量が高強度であるとは限らないというのを目にしたのですが、仮にこれが正しいとするならば、
例えば軽重量で高強度なトレーニングとはどのようなものをいうのでしょうか？
必ずしも高重量が高強度であるとは限らないというのを目にしたのですが、仮にこれが正しいとするならば、
例えば軽重量で高強度なトレーニングとはどのようなものをいうのでしょうか？
110 ：アスリート名無しさん：03/11/13 09:07 ID:eBvOA2BA
>>101
吸収率悪いんならいんじゃねか。
吸収率悪いんならいんじゃねか。
111 ：アスリート名無しさん：03/11/13 09:54 ID:bz1td6W/
>>109
高重量を扱うということは体全体として考えると
低重量よりも当然負荷は高くなります
ただ、フォームが適当だったりすると
たとえばベンチプレスで胸に効かせるつもりが
腕の力に頼ってしまったりして、ちゃんとした
フォーム（低重量のときより胸に関しては
負荷が落ちてしまうこともあります
高重量でフォームが適当より
低重量でフォームが完璧のほうが狙った筋肉に効かせられる
低重量で高強度を狙おうと思えば
スーパースローでやるのがいいかも
高重量を扱うということは体全体として考えると
低重量よりも当然負荷は高くなります
ただ、フォームが適当だったりすると
たとえばベンチプレスで胸に効かせるつもりが
腕の力に頼ってしまったりして、ちゃんとした
フォーム（低重量のときより胸に関しては
負荷が落ちてしまうこともあります
高重量でフォームが適当より
低重量でフォームが完璧のほうが狙った筋肉に効かせられる
低重量で高強度を狙おうと思えば
スーパースローでやるのがいいかも
112 ：アスリート名無しさん：03/11/13 10:43 ID:taYEeS8Z
”トレーニング容量”で考える。
113 ：アスリート名無しさん：03/11/13 11:48 ID:bCMkYtdT
ダイエットのため、筋トレをはじめて半年。
女です。下半身はちょっとしまって硬くなってきたのですが
上半身はまったくです。もうこれ以上下半身に筋肉をつけたくないと
思っているのですが、上半身だけの筋トレにして下半身は有酸素
だけで鍛えるようかと思っているのですが、大丈夫でしょうか？
やっぱり全身を鍛えないとバランスが悪くなるんですかね？
女です。下半身はちょっとしまって硬くなってきたのですが
上半身はまったくです。もうこれ以上下半身に筋肉をつけたくないと
思っているのですが、上半身だけの筋トレにして下半身は有酸素
だけで鍛えるようかと思っているのですが、大丈夫でしょうか？
やっぱり全身を鍛えないとバランスが悪くなるんですかね？
114 ：アスリート名無しさん：03/11/13 12:00 ID:9MYV5s5r
締まってて太い大腿部は美しい・・・茶々でした。
115 ：アスリート名無しさん：03/11/13 12:00 ID:nrc0A5tY
今、バーベルとダンベルのみ持っています。
ベンチ、ラック類の購入を検討しています。
背中の種目でチンニングをやるかどうかで困っています。
チンニングをやるならパワーラックを購入するつもりですが、
部屋が狭いので、なるべくならパワーラックは避けたいんです。
チンニング以外で背中が広くなるトレーニングはありますか？
チンニングは外さないほうが良いでしょうか？
ベンチ、ラック類の購入を検討しています。
背中の種目でチンニングをやるかどうかで困っています。
チンニングをやるならパワーラックを購入するつもりですが、
部屋が狭いので、なるべくならパワーラックは避けたいんです。
チンニング以外で背中が広くなるトレーニングはありますか？
チンニングは外さないほうが良いでしょうか？
116 ：アスリート名無しさん：03/11/13 12:08 ID:9MYV5s5r
パワーラックがあれば一人でも安心だね。羨ましい。
117 ：アスリート名無しさん：03/11/13 12:12 ID:g8Z/g4fg
>>109
強度･･･筋が実際に負う負荷
重量･･･そのための手段
強度を上げるためには重量を上げるのが一番簡単
重量を上げず、強度を上げるなら
・フォーム
重量を上げることばかりにこだわると、筋になるべく効かせないように動かしてしまう
筋にくるように厳密にやること
広義でいえば、床に寝てやるレッグレイズをハンギングレッグレイズにするようなのも
重量をかえずよりきついフォームにかえる高強度化といえる
・スピード
スロートレーニングのほうが同じ重量を上げるとレップが少なくなる
重量×時間が大きいほど高強度。そしてこれをトレーニング容量という
広義でいえば、セット間の休憩を短くするのも、筋中酸素濃度の低下と乳酸濃度の上昇による高強度化。
徒手による加圧トレーニングもこの原理
・コンセントレーション
漫然と進めるよりも、1レップでも十分集中することで筋への刺激が高まる
これは負荷の増加というよりも、稼動筋を増やすことによる高負荷のエミュレート
高強度化が「重量を上げずに強度を上げる」のなら
集中は「負荷を上げずに効果を上げる」もの
強度･･･筋が実際に負う負荷
重量･･･そのための手段
強度を上げるためには重量を上げるのが一番簡単
重量を上げず、強度を上げるなら
・フォーム
重量を上げることばかりにこだわると、筋になるべく効かせないように動かしてしまう
筋にくるように厳密にやること
広義でいえば、床に寝てやるレッグレイズをハンギングレッグレイズにするようなのも
重量をかえずよりきついフォームにかえる高強度化といえる
・スピード
スロートレーニングのほうが同じ重量を上げるとレップが少なくなる
重量×時間が大きいほど高強度。そしてこれをトレーニング容量という
広義でいえば、セット間の休憩を短くするのも、筋中酸素濃度の低下と乳酸濃度の上昇による高強度化。
徒手による加圧トレーニングもこの原理
・コンセントレーション
漫然と進めるよりも、1レップでも十分集中することで筋への刺激が高まる
これは負荷の増加というよりも、稼動筋を増やすことによる高負荷のエミュレート
高強度化が「重量を上げずに強度を上げる」のなら
集中は「負荷を上げずに効果を上げる」もの
トレーニング強度の件でご回答下さった皆様、ありがとうございます。
これでようやく疑問が解決しました。また、大変勉強になりました。感謝です。
これでようやく疑問が解決しました。また、大変勉強になりました。感謝です。
119 ：アスリート名無しさん：03/11/13 13:12 ID:Y+8feGYN
ボディビルのジムに通い始めた初心者（男）です。
一つ悩みがあるんです。ジムの会長が体を触ってくるんです。
最初、胸や尻を触ってきて「筋肉の発達具合を確かめてくれてるんだ」と思って
触らせていたんですが、最近は股間まで触ってくるようになりました。
これはボディビルの世界では当然のことなんでしょうか？それとも異常ですか？
一つ悩みがあるんです。ジムの会長が体を触ってくるんです。
最初、胸や尻を触ってきて「筋肉の発達具合を確かめてくれてるんだ」と思って
触らせていたんですが、最近は股間まで触ってくるようになりました。
これはボディビルの世界では当然のことなんでしょうか？それとも異常ですか？
120 ：アスリート名無しさん：03/11/13 13:21 ID:O+0NRR2Q
>>119
ねたでしょ。
ねたでしょ。
121 ：アスリート名無しさん：03/11/13 13:32 ID:Ml0ApxtN
122 ：119：03/11/13 13:51 ID:Y+8feGYN
それからジムのロッカールームで着替えをしてると、なぜかいつも会長も入ってきます。
そして着替えの様子を見るんです。
このまえスクワットしていて限界になったら会長が「まだまだ～」と言って
背後から抱きついてきて股間を尻にぐりぐり押し付けてきました。
そのときの会長を鏡越しに見たら光悦感いっぱいの顔をしていました。
そして着替えの様子を見るんです。
このまえスクワットしていて限界になったら会長が「まだまだ～」と言って
背後から抱きついてきて股間を尻にぐりぐり押し付けてきました。
そのときの会長を鏡越しに見たら光悦感いっぱいの顔をしていました。
123 ：アスリート名無しさん：03/11/13 13:57 ID:9MYV5s5r
124 ：アスリート名無しさん：03/11/13 14:16 ID:faIPImO2
次同じような事が起こったら「ジムって楽しいな～」と言って下さい。
125 ：１１９：03/11/13 14:36 ID:Y+8feGYN
やっぱりボディビルの世界はそういった方々が多いんでしょうか？
他にも会長に触られてる会員が居るんですが、その人は喜んでいるみたいなんです。
一度、会長がその人のショーツの中に直に手を突っ込んで「どうだ？」と聞いてるのを
見たことがあるんです。するとその人は「かいちょ～～お」と言ってうっとりしてました。
二人が汗ばみながらロッカールームから出てきたのも見たことがあります。
そのときのロッカールームは青臭い香りが満ちてました。
サプリメントは人造プロテインかよ！って突っ込み入れたくなりましたね。
他にも会長に触られてる会員が居るんですが、その人は喜んでいるみたいなんです。
一度、会長がその人のショーツの中に直に手を突っ込んで「どうだ？」と聞いてるのを
見たことがあるんです。するとその人は「かいちょ～～お」と言ってうっとりしてました。
二人が汗ばみながらロッカールームから出てきたのも見たことがあります。
そのときのロッカールームは青臭い香りが満ちてました。
サプリメントは人造プロテインかよ！って突っ込み入れたくなりましたね。
126 ：アスリート名無しさん：03/11/13 14:40 ID:qetFvWE/
ジャイアントセット法について教えてください
127 ：アスリート名無しさん：03/11/13 15:51 ID:CoPzwXbh
>>126
おまえ、うまいな
おまえ、うまいな
128 ：アスリート名無しさん：03/11/13 16:33 ID:9MYV5s5r
129 ：アスリート名無しさん：03/11/13 17:26 ID:gMX62+5m
同じ箇所を集中してトレしたせいか、捻挫してしまいました。
すぐ医者にいってシップもらって一週間くらいして、直ったと思ってまた筋トレ開始したんですが、
今日の朝、起きたらまた捻挫していました。
医者にいったほうがいいでしょうか？それとも安静にしてれば直りますでしょうか？
すぐ医者にいってシップもらって一週間くらいして、直ったと思ってまた筋トレ開始したんですが、
今日の朝、起きたらまた捻挫していました。
医者にいったほうがいいでしょうか？それとも安静にしてれば直りますでしょうか？
130 ：アスリート名無しさん：03/11/13 17:42 ID:9MYV5s5r
捻挫といってもどこをどのように痛めたのか書きやがれってんだﾁｷｼｮｳﾒ！(`皿´)
131 ：アスリート名無しさん：03/11/13 17:44 ID:H3H8hgU6
ボエー
132 ：アスリート名無しさん：03/11/13 17:46 ID:gMX62+5m
手首でございます
133 ：アスリート名無しさん：03/11/13 17:52 ID:9MYV5s5r
>>132
コルチゾン何度か打ってもらうこったな。暫く手首カールとかやめとけ。
コルチゾン何度か打ってもらうこったな。暫く手首カールとかやめとけ。
134 ：アスリート名無しさん：03/11/13 17:56 ID:gMX62+5m
ありがとうございます。そうします。
毎日、牛乳のみまくってるのに・・
強い骨をつくるには食うしかないですよね。・。
毎日、牛乳のみまくってるのに・・
強い骨をつくるには食うしかないですよね。・。
135 ：アスリート名無しさん：03/11/13 18:02 ID:9MYV5s5r
＞強い骨をつくるには食うしかないですよね。・。
そういうオチかい・・・
そういうオチかい・・・
136 ：アスリート名無しさん：03/11/13 18:03 ID:gMX62+5m
なにか強い骨をつくる方法なんかないですかね？
137 ：アスリート名無しさん：03/11/13 18:06 ID:9MYV5s5r
138 ：アスリート名無しさん：03/11/13 18:25 ID:/maQqAml
強い？骨とやらをもつと手首が捻挫しにくくなる因果関係を説明してくだちい
139 ：サムゴー小林 ◆fOnh/ybJRk ：03/11/13 18:27 ID:Sf6Tm+IM
>>136
やり過ぎて疲労骨折しないように！！！！！！！！！！！！！！！！！！
やり過ぎて疲労骨折しないように！！！！！！！！！！！！！！！！！！
140 ：アスリート名無しさん：03/11/13 19:07 ID:9MYV5s5r
141 ：サムゴー小林 ◆fOnh/ybJRk ：03/11/13 19:09 ID:Sf6Tm+IM
142 ：アスリート名無しさん：03/11/13 20:02 ID:n9wmX/vW
じゃあサムゴーは関係ないね
143 ：アスリート名無しさん：03/11/13 20:17 ID:nrc0A5tY
>>115の答え求む
144 ：アスリート名無しさん：03/11/13 20:26 ID:Sv2GSAvi
145 ：アスリート名無しさん：03/11/13 20:39 ID:hBGyVXx5
肩ばっか鍛えてたら励ますかね？
肩鍛える→肩周辺の筋肉の血行が悪くなる→頭皮に逝かない→禿げ
って具合で
肩鍛える→肩周辺の筋肉の血行が悪くなる→頭皮に逝かない→禿げ
って具合で
146 ：１４５：03/11/13 20:41 ID:hBGyVXx5
ｽﾏﾝ、漢字間違えた
禿げますかね？だった
禿げますかね？だった
147 ：アスリート名無しさん：03/11/13 20:46 ID:nrc0A5tY
148 ：アスリート名無しさん：03/11/13 21:25 ID:9MYV5s5r
149 ：１４５：03/11/13 22:08 ID:hBGyVXx5
あれ？だれもいない？
150 ：あ：03/11/13 22:19 ID:9YaL1ige
チンニングって広背筋しか効かないんですか？
151 ：アスリート名無しさん：03/11/13 22:57 ID:iQOx/Bk2
>>113
>やっぱり全身を鍛えないとバランスが悪くなるんですかね？
バランスってのは一日二日で崩れるものじゃないから、鏡でチェック
して弱い部分を鍛えていけばそうそう変な体にはならないよ。
あと「下半身だけ有酸素」ってのは無い。有酸素は全身のものなので。
>やっぱり全身を鍛えないとバランスが悪くなるんですかね？
バランスってのは一日二日で崩れるものじゃないから、鏡でチェック
して弱い部分を鍛えていけばそうそう変な体にはならないよ。
あと「下半身だけ有酸素」ってのは無い。有酸素は全身のものなので。
152 ：アスリート名無しさん：03/11/14 11:26 ID:SNhVotVu
みなさん、ワークアウト後はプロテインと一緒に炭水化物もとったほうが
吸収が良いみたいなんですが、どうやってとっていますか？
ワークアウト中にスポーツドリンク取っているんですが、これにあたりますかねー？
吸収が良いみたいなんですが、どうやってとっていますか？
ワークアウト中にスポーツドリンク取っているんですが、これにあたりますかねー？
153 ：アスリート名無しさん：03/11/14 13:27 ID:3L8FOo0v
米にはたんぱく質はほとんどない
このような解釈でOK？
このような解釈でOK？
154 ：アスリート名無しさん：03/11/14 13:29 ID:My4OQLLo
>>153
じゃあ芋もたんぱく質じゃないってこと？
じゃあ芋もたんぱく質じゃないってこと？
155 ：アスリート名無しさん：03/11/14 13:38 ID:F4HoKRjl
芋にも色々有るし
156 ：アスリート名無しさん：03/11/14 13:38 ID:3L8FOo0v
？
157 ：元柔道部 ◆jXGsPcIQEc ：03/11/14 13:39 ID:My4OQLLo
自分芋は嫌いっす。とくに山芋は苦手ですね。
158 ：アスリート名無しさん：03/11/14 13:43 ID:3L8FOo0v
調べてみたのだが薩摩芋やじゃが芋にはほとんどないみたい
ちなみに炊いた米100gに含まれるたんぱく質は3g強
ほとんどないね。。
ちなみに炊いた米100gに含まれるたんぱく質は3g強
ほとんどないね。。
159 ：あ：03/11/14 14:25 ID:rTmBrJGu
大豆は蛋白質多いの？煮豆とかさぁ
160 ：元柔道部 ◆jXGsPcIQEc ：03/11/14 14:29 ID:My4OQLLo
自分煮豆はわりと好きっす。
161 ：アスリート名無しさん：03/11/14 14:30 ID:r50NQerw
162 ：アスリート名無しさん：03/11/14 14:37 ID:FW1aCFKS
芋ばっかり食ってる部族は筋肉質だったりする
なぜなら腸内細菌が芋の炭水化物をたんぱく質に変えるから
一般の日本人には全く関係ないけど
なぜなら腸内細菌が芋の炭水化物をたんぱく質に変えるから
一般の日本人には全く関係ないけど
163 ：アスリート名無しさん：03/11/14 14:40 ID:0C9MRRhJ
>158
パンの方がたんぱく質多いかな？
昔たんぱく質重視で３食の他にプロテインを３度飲んでいた頃あるけど、
一応筋肉増えた
食事回数を増やせないので一回の食事量を増やしてみると脂肪が増えたな
一回の食事量は増やさずに間にプロテインを取っていった方がいいぞ
パンの方がたんぱく質多いかな？
昔たんぱく質重視で３食の他にプロテインを３度飲んでいた頃あるけど、
一応筋肉増えた
食事回数を増やせないので一回の食事量を増やしてみると脂肪が増えたな
一回の食事量は増やさずに間にプロテインを取っていった方がいいぞ
164 ：アスリート名無しさん：03/11/14 14:57 ID:eQ3VQSAC
>>163
これは摂取カロリーが同じであるという仮定の下ででしょうか？
これは摂取カロリーが同じであるという仮定の下ででしょうか？
165 ：アスリート名無しさん：03/11/14 15:02 ID:r50NQerw
>>162
その腸内細菌売ってないかなー
その腸内細菌売ってないかなー
166 ：アスリート名無しさん：03/11/14 15:13 ID:/XUSfFc2
腕全体が笑っちゃって力がでません、無理やり重いものを持つと痛いです。
一体全体なにがどうなっちゃったのでしょうか？
因みに、腕相撲の後、少し筋がおかしいな？と思いつつベンチやったらこうなりました…。
一体全体なにがどうなっちゃったのでしょうか？
因みに、腕相撲の後、少し筋がおかしいな？と思いつつベンチやったらこうなりました…。
167 ：アスリート名無しさん：03/11/14 15:17 ID:F4HoKRjl
168 ：アスリート名無しさん：03/11/14 15:30 ID:3L8FOo0v
おいおい、羨ましすぎるぞ
炭水化物はいくらでも取れるが・・
炭水化物はいくらでも取れるが・・
169 ：アスリート名無しさん：03/11/14 16:21 ID:Uayc/+wq
日本人は蛋白質摂っても、炭水化物摂っても、脂肪を摂っても筋肉つかねぇからね。
ただ太るだけ。悲しいな。
ウェイト無しでの話ね。
ただ太るだけ。悲しいな。
ウェイト無しでの話ね。
170 ：あ：03/11/14 17:17 ID:rTmBrJGu
みんなが貧弱の中でマッチョになるのが良いんじゃねーか。
171 ：アスリート名無しさん：03/11/14 17:21 ID:r50NQerw
バレー中継の試合前に踊ってるジャニ、あれまさか国際映像で世界中に配信されてないよな？
ちょっとﾊｽﾞｶﾁｲ(*´д`;）
ちょっとﾊｽﾞｶﾁｲ(*´д`;）
172 ：アスリート名無しさん：03/11/14 17:27 ID:ipq6L0lT
>>171
まぁお前が踊るよりはましだな。
まぁお前が踊るよりはましだな。
173 ：アスリート名無しさん：03/11/14 17:32 ID:ZsLzWBL5
アップの後セット入るまでどのくらい休んでる？
174 ：アスリート名無しさん：03/11/14 17:46 ID:CI8/41N0
ジョギングを始めて２ヶ月くらい（週二日ペース）になるんですが
最近、走ると膝の裏の筋が痛くなります。
知り合いには「神経痛」だと言われたんですが
やはり、神経痛でしょうか？
もし神経痛なら、治療法を教えてください・・・
他に、軽めの筋トレを毎日（腹筋・腕立てなど）してて
水泳も週に一度暇を見つけて通ってます。
神経痛なら、これらのトレーニングも控えるべきでしょうか？
最近、走ると膝の裏の筋が痛くなります。
知り合いには「神経痛」だと言われたんですが
やはり、神経痛でしょうか？
もし神経痛なら、治療法を教えてください・・・
他に、軽めの筋トレを毎日（腹筋・腕立てなど）してて
水泳も週に一度暇を見つけて通ってます。
神経痛なら、これらのトレーニングも控えるべきでしょうか？
175 ：アスリート名無しさん：03/11/14 18:22 ID:/j7nmQv/
俺はお皿が痛い
176 ：アスリート名無しさん：03/11/14 18:24 ID:hKYaJbXx
177 ：アスリート名無しさん：03/11/14 18:33 ID:r50NQerw
>>172
そりゃ言えてる。
そりゃ言えてる。
178 ：アスリート名無しさん：03/11/14 18:45 ID:U23D5DhJ
デッドリフト＋ベントオーバーローイングやると
最後の方になると足がプルプル震える。
足腰が弱いのでしょうか？
それとも、この組み合わせがまずいんでしょうか？
最後の方になると足がプルプル震える。
足腰が弱いのでしょうか？
それとも、この組み合わせがまずいんでしょうか？
179 ：アスリート名無しさん：03/11/14 19:05 ID:URnGzoUV
180 ：１４５：03/11/14 19:22 ID:MAzcV69i
｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡流されてしまった・・・
181 ：アスリート名無しさん：03/11/14 19:29 ID:ZsLzWBL5
背中側の僧房筋（上じゃなく後側）って下部って呼んでる？
182 ：アスリート名無しさん：03/11/14 21:21 ID:CDtB1W+f
183 ：アスリート名無しさん：03/11/14 21:44 ID:CI8/41N0
184 ：アスリート名無しさん：03/11/14 22:11 ID:U23D5DhJ
185 ：182：03/11/14 22:23 ID:5ImBRPCx
186 ：ゴージャス松野 ◆boczq1J3PY ：03/11/14 22:44 ID:RMGXf9DZ
187 ：182：03/11/14 23:04 ID:1ZGEVHRK
>>186
そうなんだ。でも、私バランス崩したことないからその辺わからなかったけど。
ハムの柔軟性ということは立位体前屈が強いかどうかというとこか。
いちおう床に手のひらがつけばいいのかな柔軟性は。
ハムってデッドリフトのやり方によって鍛えられなかったけ？
そうなんだ。でも、私バランス崩したことないからその辺わからなかったけど。
ハムの柔軟性ということは立位体前屈が強いかどうかというとこか。
いちおう床に手のひらがつけばいいのかな柔軟性は。
ハムってデッドリフトのやり方によって鍛えられなかったけ？
188 ：アスリート名無しさん：03/11/14 23:06 ID:U23D5DhJ
>>185
上半身に比べて足腰が弱いです。
昔、股関節と腰を痛めてから
下半身のトレーニングはあまりしてなかったんです。
最近、下半身もやり始めたところです。
>>186
おぉ！すごい！
両方とも当たってる。
特にハムは硬いです。
怪我をしてから特に硬くなったようです。
改善策を教えてください。
上半身に比べて足腰が弱いです。
昔、股関節と腰を痛めてから
下半身のトレーニングはあまりしてなかったんです。
最近、下半身もやり始めたところです。
>>186
おぉ！すごい！
両方とも当たってる。
特にハムは硬いです。
怪我をしてから特に硬くなったようです。
改善策を教えてください。
189 ：アスリート名無しさん：03/11/14 23:21 ID:U23D5DhJ
>>187
手のひらはつきません。
手のひらはつきません。
190 ：アスリート名無しさん：03/11/14 23:32 ID:BWte5M80
ジムで、種目を変えるごとにトレーナーに、
「そのフォーム間違ってるよ」と言われ、
結局、今日やった全種目、再指導してもらいますた（´+ω+`）
「そのフォーム間違ってるよ」と言われ、
結局、今日やった全種目、再指導してもらいますた（´+ω+`）
191 ：アスリート名無しさん：03/11/14 23:49 ID:h0RUhpH9
おいゴージャス、ポストワークアウトドリンクのレシピ公開しろよな。
もしかして散財したか？
もしかして散財したか？
192 ：アスリート名無しさん：03/11/15 00:41 ID:UxvEMA+6
なんか、今日体重計になんとなく乗っかってみたら体重が激減しててびびりました。
自分の年代の平均より完璧に下回ってる・・
体型はさっき鏡で確認したけど普通なのに。。
やっぱりここんとこ飯食ってないからなあ・・
というか自分はいくら食っても太らないような感じで。
しかも牛乳毎日飲んでるのに骨が弱い・・手首とかすごく細いし・・
体重増やして、手首とかに肉つけたいんですけど、なんか、いい食事方法とか、
運動とかありますでしょうか？
自分の年代の平均より完璧に下回ってる・・
体型はさっき鏡で確認したけど普通なのに。。
やっぱりここんとこ飯食ってないからなあ・・
というか自分はいくら食っても太らないような感じで。
しかも牛乳毎日飲んでるのに骨が弱い・・手首とかすごく細いし・・
体重増やして、手首とかに肉つけたいんですけど、なんか、いい食事方法とか、
運動とかありますでしょうか？
193 ：アスリート名無しさん：03/11/15 00:53 ID:z6w07a8W
別スレでも聞いたのですが反応が無いのでこちらに書きます・・・
腹筋ってどうやるのが一番効果的ですか？
最近は脚をテーブルに乗せてやってるんですが
腹筋ってどうやるのが一番効果的ですか？
最近は脚をテーブルに乗せてやってるんですが
194 ：アスリート名無しさん：03/11/15 01:00 ID:/oZOyjjW
195 ：１９３：03/11/15 01:25 ID:z6w07a8W
>>194
わっかりやした
わっかりやした
196 ：アスリート名無しさん：03/11/15 02:18 ID:wGnFXhgk
197 ：アスリート名無しさん：03/11/15 04:04 ID:nEacw3xn
バックエクステンションだけやってて、デッドリフトの重量伸びますかね？
デッドリフトやって腰が痛くなってやりたくなくなったのですが、
バックエクステンションだけでもいいのかなあ？
デッドリフトやって腰が痛くなってやりたくなくなったのですが、
バックエクステンションだけでもいいのかなあ？
198 ：アスリート名無しさん：03/11/15 05:08 ID:nEacw3xn
初心者なんですが、スパイクのレジナスガードって何のためにあるんですか？
どういう時につけなくてはいけないんですか？
どういう時につけなくてはいけないんですか？
199 ：アスリート名無しさん：03/11/15 10:06 ID:YH4EP2j1
器具で皆さんが今使ってるもので、ベストの組あわせ教えてください
200 ：ズン ◆A9mDCzGw5I ：03/11/15 10:17 ID:iPi5vT2Z
>>197
私見ですが、バックエクステンションだけではデッドリフトの重量が伸びるということは少ないと思います。
私見ですが、バックエクステンションだけではデッドリフトの重量が伸びるということは少ないと思います。
201 ：サムゴー小林 ◆fOnh/ybJRk ：03/11/15 10:19 ID:EfZiSk6m
>>ｽﾞﾝ
（ﾟДﾟ）そうだな。
ﾊﾞｯｸ…はﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽに例えると腕立てって考えた方がいいかもな。
（ﾟДﾟ）そうだな。
ﾊﾞｯｸ…はﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽに例えると腕立てって考えた方がいいかもな。
202 ：アスリート名無しさん：03/11/15 11:21 ID:UxvEMA+6
手首には食っても肉はつかないんですか！？
それじゃあ、生まれつきということ？太くするのはあきらめなきゃいけないんでしょうか？
それじゃあ、生まれつきということ？太くするのはあきらめなきゃいけないんでしょうか？
203 ：アスリート名無しさん：03/11/15 11:39 ID:VlZGvGJ1
＞２００、２０１
ウエイト担いでやってもですか？
ではグッドモーニングはどうですか？
ウエイト担いでやってもですか？
ではグッドモーニングはどうですか？
204 ：あ：03/11/15 11:46 ID:VFzqlj8x
>>202 君が10代なら食いまくって太くはなるかも
205 ：アスリート名無しさん：03/11/15 12:12 ID:mNC2xqDn
>>202
筋腹が無い場所を太くするのは、そりゃ激しく無理だろう。
ガンガン重量かけて骨自体をぶっとくするにしても、そう簡単に骨なんか太くならないし、手首みたいな弱いところが先ずねをあげる。
無理すれば即怪我。
あとは脂肪を付けるぐらいだが、手首は特に脂肪も付きにくいし、脂肪で手首を太くするなんて数十?Lデブらないと無理。
ってか、頭使って体鍛えたこと無いのか？
筋腹が無い場所を太くするのは、そりゃ激しく無理だろう。
ガンガン重量かけて骨自体をぶっとくするにしても、そう簡単に骨なんか太くならないし、手首みたいな弱いところが先ずねをあげる。
無理すれば即怪我。
あとは脂肪を付けるぐらいだが、手首は特に脂肪も付きにくいし、脂肪で手首を太くするなんて数十?Lデブらないと無理。
ってか、頭使って体鍛えたこと無いのか？
206 ：アスリート名無しさん：03/11/15 12:29 ID:8lw3wHR0
室内でトレーニングやってる人って靴履いてやってるの？
207 ：アスリート名無しさん：03/11/15 12:31 ID:8lw3wHR0
デットリフトやると腰の回復遅いのなんでですか？
１週間はかかりますね
。
１週間はかかりますね
。
208 ：アスリート名無しさん：03/11/15 12:44 ID:ppC8ZVmt
>２０６
おまえは裸足でやるのか？
おまえは裸足でやるのか？
209 ：アスリート名無しさん：03/11/15 12:54 ID:LKSPMmj4
空腹時の有酸素運動、筋トレ＆徹底した低脂肪高蛋白食で1週間で体脂肪約２％減った。
これマジ、自分でもビックリした。
先週 体重 72.0kg 体脂肪率 18.5
今週 体重 72.0kg 体脂肪率 16.6
サプリメントは有酸素30分前にVAAM
食後のCLA
トレ前のBCAA
トレ後のプロテイン＆BCAA
全ての人に出来るかどうかわからないが一応報告してみた。
これマジ、自分でもビックリした。
先週 体重 72.0kg 体脂肪率 18.5
今週 体重 72.0kg 体脂肪率 16.6
サプリメントは有酸素30分前にVAAM
食後のCLA
トレ前のBCAA
トレ後のプロテイン＆BCAA
全ての人に出来るかどうかわからないが一応報告してみた。
210 ：アスリート名無しさん：03/11/15 12:59 ID:TJclR1HL
やっぱりＶＡＡＭだよ、うん。
211 ：アスリート名無しさん：03/11/15 13:21 ID:qHWVPyF4
>>209
体脂肪計の誤差を疑ってみる
体脂肪計の誤差を疑ってみる
212 ：アスリート名無しさん：03/11/15 13:25 ID:kH2ZuzCZ
213 ：アスリート名無しさん：03/11/15 13:25 ID:+K1NVATl
時間が同じなのか？
１００％誤差だろう
１００％誤差だろう
214 ：アスリート名無しさん：03/11/15 13:34 ID:TJclR1HL
体脂肪の比較は腹とか脚見た方がいいよ。
アバウトな数値はいいけど。
アバウトな数値はいいけど。
215 ：アスリート名無しさん：03/11/15 13:34 ID:Rm0PH81U
>>209
VAAM190？ウォーター？パウダー？
VAAM190？ウォーター？パウダー？
216 ：アスリート名無しさん：03/11/15 13:38 ID:2+f0TkmL
体脂肪計なんか当てにすんなよ
>>211
誤差じゃない。毎日計ってるから。
>>213
誤差じゃないって。これまで1年ぐらい計ってきて18％切ったことなかったんだから。
>>215
VAAMパウダー
あと書き忘れてたけどご飯は普段の1/3程度に減らした。
誤差じゃない。毎日計ってるから。
>>213
誤差じゃないって。これまで1年ぐらい計ってきて18％切ったことなかったんだから。
>>215
VAAMパウダー
あと書き忘れてたけどご飯は普段の1/3程度に減らした。
218 ：アスリート名無しさん：03/11/15 13:42 ID:M8LNwOhp
つか空腹時の有酸素で糖新生してあぼーんだろ
いくらＢＣＡＡとってもよ
大量にとればいいかもしれんが、下痢するし
いくらＢＣＡＡとってもよ
大量にとればいいかもしれんが、下痢するし
220 ：アスリート名無しさん：03/11/15 13:54 ID:YH4EP2j1
ま、いいじゃねぇ～か
おまいのなかで、けっかでてんだったら
おまいのなかで、けっかでてんだったら
221 ：アスリート名無しさん：03/11/15 13:55 ID:TJclR1HL
222 ：アスリート名無しさん：03/11/15 14:04 ID:Om6PTwwa
オムロンの両手両足で測るやつ
223 ：アスリート名無しさん：03/11/15 15:08 ID:rA9NEmgQ
お前らのお気に入りのセット法を教えてくれ
224 ：アスリート名無しさん：03/11/15 15:39 ID:mntcxp+/
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが食事の時間帯(正午とか18時頃)に終了したとします。
当然、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後はﾌﾟﾛﾃｲﾝ＋炭水化物をとるわけですが、
その場合ちゃんとしたご飯(昼飯or夕飯)はいつ頃食べればよいのでしょうか？
トレ後1時間以内というので正しいのでしょうか？
当然、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後はﾌﾟﾛﾃｲﾝ＋炭水化物をとるわけですが、
その場合ちゃんとしたご飯(昼飯or夕飯)はいつ頃食べればよいのでしょうか？
トレ後1時間以内というので正しいのでしょうか？
225 ：アスリート名無しさん：03/11/15 15:40 ID:+RiPQfZy
体重75kgとすれば脂肪1.5kg分か。
気合い入れれば不可能じゃないと思うけど。
ツール・ド・フランスの選手は1日に2万kcal消費するらしい。
栄養補給しながら走ってるけど、毎日痩せていくそうだ。
気合い入れれば不可能じゃないと思うけど。
ツール・ド・フランスの選手は1日に2万kcal消費するらしい。
栄養補給しながら走ってるけど、毎日痩せていくそうだ。
226 ：アスリート名無しさん：03/11/15 15:46 ID:80HeDhGE
227 ：アスリート名無しさん：03/11/15 15:48 ID:KmugipsK
ド・フランスを見るたびヤオだと思ってしまう俺
少なくとも勝つためには手段を選ばないとかではない、馴れ合いな競技だよな
少なくとも勝つためには手段を選ばないとかではない、馴れ合いな競技だよな
228 ：アスリート名無しさん：03/11/15 16:04 ID:rA9NEmgQ
229 ：アスリート名無しさん：03/11/15 16:15 ID:Rm0PH81U
230 ：アスリート名無しさん：03/11/15 17:29 ID:iVcmG0Ng
良い通販を教えてください。
231 ：アスリート名無しさん：03/11/15 17:37 ID:10ekOnoS
>>230
http://www.google.co.jp/search?q=%E8%89%AF%E3%81%84%E9%80%9A%E8%B2%A9&ie=UTF-8&oe=UTF-8&hl=ja&btnG=Google+%E6%A4%9C%E7%B4%A2&lr=
http://www.google.co.jp/search?q=%E8%89%AF%E3%81%84%E9%80%9A%E8%B2%A9&ie=UTF-8&oe=UTF-8&hl=ja&btnG=Google+%E6%A4%9C%E7%B4%A2&lr=
232 ：アスリート名無しさん：03/11/15 18:29 ID:Dvc4AgrV
18.5% 13.32kg
16.6% 11.952kg
１週間で除脂肪体重が1.368kgアップし。体脂肪を1.368kg減らした
常人ならこの数値の筋肉がアップして体脂肪がへったとは考えにくい
なんらかの影響で、この数値がでたと思われる
16.6% 11.952kg
１週間で除脂肪体重が1.368kgアップし。体脂肪を1.368kg減らした
常人ならこの数値の筋肉がアップして体脂肪がへったとは考えにくい
なんらかの影響で、この数値がでたと思われる
233 ：アスリート名無しさん：03/11/15 20:29 ID:B6JtL70R
体脂肪は長い目でみないとな
234 ：なか：03/11/15 20:35 ID:VFzqlj8x
ジムでも家でも、みんなは何時頃トレしてますか？何かの本に夜の方が良いと書いてあったのですが。
235 ：アスリート名無しさん：03/11/15 20:41 ID:uw4WzYab
左足が右足に比べ弱いため、
スクワットの時にフォームが崩れてしまいます。
気にせず続けてれば直るでしょうか？
どうしたらいいでしょうか？
スクワットの時にフォームが崩れてしまいます。
気にせず続けてれば直るでしょうか？
どうしたらいいでしょうか？
236 ：アスリート名無しさん：03/11/15 21:08 ID:3KzwtWjm
初心者の質問で悪いんですけど、デッドリフトって何のためにやるんですか？
どこの筋肉を鍛えてることになるんすか？腰周り？背筋？
オレ大胸筋の部分だけ変に発達してて腰周りが細いためにアンバランスな上半身です。
これは是非デッドをメニューのなかに組み込むべきですか？
今はベンチプレス、スクワット、コンセントレーションカールの３種類しかやってません。
どこの筋肉を鍛えてることになるんすか？腰周り？背筋？
オレ大胸筋の部分だけ変に発達してて腰周りが細いためにアンバランスな上半身です。
これは是非デッドをメニューのなかに組み込むべきですか？
今はベンチプレス、スクワット、コンセントレーションカールの３種類しかやってません。
237 ：アスリート名無しさん：03/11/15 21:12 ID:ZCmc72SH
238 ：白す干って栄養ある？：03/11/15 21:40 ID:VFzqlj8x
肩幅ってどれくらいある？測り方は襖にそっと挟む感じで
239 ：アスリート名無しさん：03/11/15 21:48 ID:fA7uLMPH
240 ：アスリート名無しさん：03/11/15 21:51 ID:eXSGF9QR
>>239
２３４じゃないが飯食ってからやるんですか？
２３４じゃないが飯食ってからやるんですか？
241 ：２４０：03/11/15 21:55 ID:eXSGF9QR
あとさ、いつも筋トレ仕事から帰ってきてやるんだけど飯食ってから1時間くらいしてからやったほうがいいか、
それとも飯食う前にやったほうがいいか、どちらがいいですか？
それとも飯食う前にやったほうがいいか、どちらがいいですか？
242 ：アスリート名無しさん：03/11/15 22:02 ID:YH4EP2j1
飯食う前
243 ：240：03/11/15 22:03 ID:fA7uLMPH
244 ：239：03/11/15 22:05 ID:fA7uLMPH
すいません、間違えました。
245 ：アスリート名無しさん：03/11/15 22:10 ID:IbuWThc0
胸の筋肉だけがつきづらいです。
良いメニューは何がありますか？
ダンベルフライ＋プレスが良いのでしょうか？
基本的にはバタフライ→ベンチ→スミスマシンインクライをやってます。
良いメニューは何がありますか？
ダンベルフライ＋プレスが良いのでしょうか？
基本的にはバタフライ→ベンチ→スミスマシンインクライをやってます。
246 ：アスリート名無しさん：03/11/15 22:11 ID:YXtdZ5XX
>>236
俺も同じ。腰まわりがかなり細いわ。なんでかな？
俺も同じ。腰まわりがかなり細いわ。なんでかな？
247 ：アスリート名無しさん：03/11/15 22:13 ID:op0EOYys
大胸筋にメリハリをつける為に、内側と下部に集中的に効かせる為に
効果的なトレがあれば教えて下さい。
効果的なトレがあれば教えて下さい。
248 ：２４０：03/11/15 22:14 ID:eXSGF9QR
249 ：アスリート名無しさん：03/11/15 22:49 ID:LSVXpFg2
駅弁スタイルでのＨやお姫様抱っこを楽々とできるくらいの
体力が欲しいのですがどの程度鍛えればできますか？
体力が欲しいのですがどの程度鍛えればできますか？
250 ：アスリート名無しさん：03/11/15 22:52 ID:Dvc4AgrV
251 ：アスリート名無しさん：03/11/15 22:54 ID:TJclR1HL
252 ：アスリート名無しさん：03/11/15 23:34 ID:HQRiWifc
>>236
腰回りが細いって、良いスタイルと思うけどなぁ。
胸が張っててそれにバランスを、というなら、肩を盛り上がらせるのと背中を広げるのが良いような気がするけどね。
デッドを否定するワケじゃないよ、念のため。
腰回りが細いって、良いスタイルと思うけどなぁ。
胸が張っててそれにバランスを、というなら、肩を盛り上がらせるのと背中を広げるのが良いような気がするけどね。
デッドを否定するワケじゃないよ、念のため。
253 ：アスリート名無しさん：03/11/15 23:39 ID:+41qPzT2
>>250
？
？
254 ：アスリート名無しさん：03/11/15 23:43 ID:YXtdZ5XX
>>250
は筋肉を分解してエネルギーとするためといってるのか？
は筋肉を分解してエネルギーとするためといってるのか？
255 ：アスリート名無しさん：03/11/15 23:44 ID:Orh0gD3R
256 ：アスリート名無しさん：03/11/16 00:31 ID:3ZoPvhRP
257 ：アスリート名無しさん：03/11/16 00:35 ID:o2jUfvhv
筋トレ後3時間が筋肉づくりのゴールデンタイムらしいですが、
この間にできるだけ食いまくったほうがいいのですか？
食事の時間が10時頃になってしまうので太らないか心配なんですが
この間にできるだけ食いまくったほうがいいのですか？
食事の時間が10時頃になってしまうので太らないか心配なんですが
258 ：アスリート名無しさん：03/11/16 00:50 ID:rbVnVQco
>>257
プロテインがお勧め。
プロテインがお勧め。
259 ：アスリート名無しさん：03/11/16 01:06 ID:mKT1tiKh
test
260 ：アスリート名無しさん：03/11/16 02:17 ID:jtp1sfFY
>>254
そうだよ
そうだよ
261 ：アスリート名無しさん：03/11/16 03:53 ID:tVxN9F7U
>>235
誰か教えてください
誰か教えてください
262 ：アスリート名無しさん：03/11/16 05:37 ID:afNwML5u
ふらつかない重量に落としてスタートすれば大抵そちらの脚が強化されるよ。
もしくはレッグプレス片足とかレッグエクステンション片足をするべし
もしくはレッグプレス片足とかレッグエクステンション片足をするべし
263 ：アスリート名無しさん：03/11/16 06:44 ID:v4C/+Bus
おれも左足のほうが強いね
右のヒザは靱帯切ってしまったから もうあきらめて構わずガンガンやってる
ところで レスリングの練習でブリッヂで頭を中心にコンパスのようにグルグル回るトレありますよね
あれ 正式なやり方教えてください
クビ太くなりそう
右のヒザは靱帯切ってしまったから もうあきらめて構わずガンガンやってる
ところで レスリングの練習でブリッヂで頭を中心にコンパスのようにグルグル回るトレありますよね
あれ 正式なやり方教えてください
クビ太くなりそう
264 ：アスリート名無しさん：03/11/16 07:48 ID:56Oz5sBJ
>>263
禿るよ。マジで
禿るよ。マジで
265 ：アスリート名無しさん：03/11/16 09:06 ID:5+keZywX
肩を集中的に鍛えるにはどんな運動がいいですか?
266 ：アスリート名無しさん：03/11/16 10:25 ID:LuS2WbCD
カーフレイズ（足のふくらはぎ）ダンベル10キロ持って片方ずつやってるのですがなかなか筋肉痛になりません。
軽すぎますかね？
あと、カーフって何日おきにやったほうがいいですか？
軽すぎますかね？
あと、カーフって何日おきにやったほうがいいですか？
267 ：アスリート名無しさん：03/11/16 10:29 ID:MwVCcwVA
268 ：２６６：03/11/16 10:34 ID:LuS2WbCD
269 ：アスリート名無しさん：03/11/16 11:26 ID:rH5WUpoU
朝一でプロテイン飲むのってどう思う？
トレ後とか寝る前はもちろん飲むとして。
トレ後とか寝る前はもちろん飲むとして。
270 ：アスリート名無しさん：03/11/16 11:30 ID:rbVnVQco
271 ：アスリート名無しさん：03/11/16 12:01 ID:MwVCcwVA
>>267
自分もマシン使わず片足カーフレイズやってるんですが、１週間に１回のペースです。
35kgのダンベル握ってフルストレッチ、トップでさらに絞る感じで３セットやってます。
これでもしばらく筋肉痛が続くので、週に１回しかできないんですが、もし効かない
ということなら、頻度をふやしていいと思います。
自分もマシン使わず片足カーフレイズやってるんですが、１週間に１回のペースです。
35kgのダンベル握ってフルストレッチ、トップでさらに絞る感じで３セットやってます。
これでもしばらく筋肉痛が続くので、週に１回しかできないんですが、もし効かない
ということなら、頻度をふやしていいと思います。
272 ：２６６：03/11/16 12:29 ID:LuS2WbCD
>>271
ｱﾘが㌧
ｱﾘが㌧
273 ：２６６：03/11/16 13:37 ID:LuS2WbCD
あと、両方でやるのと片方じゃ違いはなに？
274 ：アスリート名無しさん：03/11/16 14:21 ID:Pq+UL0iX
275 ：アスリート名無しさん：03/11/16 20:23 ID:rH5WUpoU
ハンマーカールとアームカールどっちを先にやっとる？
276 ：アスリート名無しさん：03/11/16 20:48 ID:MwVCcwVA
>>273
負荷です。
負荷です。
277 ：アスリート名無しさん：03/11/16 21:46 ID:QH31qw7c
すいません。初心者ですが、どうも三角筋に負荷がかからないみたいです、
ショルダープレス・フロントレイズ・ラテラルレイズなどいろいろ試しているんですが
どうも筋肉痛になるのは増ぼう筋ばかりで、三角筋は全く筋肉痛になりません。
なにか改善できることありますか？それとも、こんなもんなんですか？
ショルダープレス・フロントレイズ・ラテラルレイズなどいろいろ試しているんですが
どうも筋肉痛になるのは増ぼう筋ばかりで、三角筋は全く筋肉痛になりません。
なにか改善できることありますか？それとも、こんなもんなんですか？
278 ：アスリート名無しさん：03/11/17 00:56 ID:G/lh/MWo
極太の腕をつくるには腕だけの日を設けて鍛えるべきでしょうか？
279 ：アスリート名無しさん：03/11/17 02:24 ID:ZOYM4j2k
http://www.ccchain.net/cargo/versa.htm
↑と↓は どちらがオススメですか?
http://www.ccchain.net/cargo/powerstrap.htm
↑と↓は どちらがオススメですか?
http://www.ccchain.net/cargo/powerstrap.htm
280 ：アスリート名無しさん：03/11/17 02:32 ID:KQca/KU/
筋肉痛が残ってるので筋トレを少しの間控えているんですが、
この間もプロテインは摂取すべきなんですかね？
たんぱく質をとることで筋肉痛が解消されるって聞くので。
ただ運動してないのにプロテイン取って太ったらイヤだし…。
この間もプロテインは摂取すべきなんですかね？
たんぱく質をとることで筋肉痛が解消されるって聞くので。
ただ運動してないのにプロテイン取って太ったらイヤだし…。
281 ：アスリート名無しさん：03/11/17 02:36 ID:MblXHaGn
282 ：アスリート名無しさん：03/11/17 02:54 ID:KQca/KU/
>>281
どうもありがとう。
170cm50kg10%のガリなんですがとにかく人並み以上にプロテインとったほうがいいっすか？
週1でジムでヘタレ的にはかなりクる筋トレ、あとは寝る前に毎日少しずつやっとります。
どうもありがとう。
170cm50kg10%のガリなんですがとにかく人並み以上にプロテインとったほうがいいっすか？
週1でジムでヘタレ的にはかなりクる筋トレ、あとは寝る前に毎日少しずつやっとります。
283 ：アスリート名無しさん：03/11/17 03:01 ID:zyQUoeYK
プロテイン以上に飯を食え。
プロテインだけでは筋肉は付かん。
はっきり言って毎日その身長なら3000kcalが必須だよ。
あと炭水化物もたくさんとれ。
プロテインだけでは筋肉は付かん。
はっきり言って毎日その身長なら3000kcalが必須だよ。
あと炭水化物もたくさんとれ。
284 ：アスリート名無しさん：03/11/17 03:05 ID:MblXHaGn
>>282
ガリはとにかく食え。
プロテインはサプリメントであって、これさえ飲んでたらムキムキになれるってもんじゃない。
普段の食事あってのプロテインってことを忘れないように。
プロテインを人並み以上に取るのは結構だが、普段の食事をおろそかにしてはいけないよ。
>>282の体格なら１日のタンパク質摂取量は150ｇを目安にすると(・∀・)ｲｲﾖｰ
ガリはとにかく食え。
プロテインはサプリメントであって、これさえ飲んでたらムキムキになれるってもんじゃない。
普段の食事あってのプロテインってことを忘れないように。
プロテインを人並み以上に取るのは結構だが、普段の食事をおろそかにしてはいけないよ。
>>282の体格なら１日のタンパク質摂取量は150ｇを目安にすると(・∀・)ｲｲﾖｰ
285 ：アスリート名無しさん：03/11/17 03:52 ID:mLuxkYD1
>>278
俺は腕のトレだと「二頭筋＋背中」の日と、「三頭筋＋胸」の日に分けてやってる。
俺は腕のトレだと「二頭筋＋背中」の日と、「三頭筋＋胸」の日に分けてやってる。
286 ：アスリート名無しさん：03/11/17 06:20 ID:1jWaca2N
>>262,263
レスありがとん。
レスありがとん。
287 ：アスリート名無しさん：03/11/17 08:01 ID:etOwepsG
ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁの時は体幹と腕の角度は約60度、
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ及びﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲではほぼ直角という認識であってますか？
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ及びﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲではほぼ直角という認識であってますか？
288 ：アスリート名無しさん：03/11/17 09:34 ID:Hqz0LHm0
ビール腹が気になり出して筋トレ始めたんですが横腹～腰の脂肪がなかなか取れません！筋トレ後３０分水中歩き(週２)、ジョギング３ｷﾛ(週１)してるんですが有酸素足らんですかね？携帯からで改行なしｽﾏｿ
289 ：アスリート名無しさん：03/11/17 11:04 ID:O5OrW47D
>>285
ｵﾚ様はﾌﾟﾗﾄｰ打破するために背中・三頭、胸・二頭でやったぞ。効果はてきめん。
重いの引いた後に二頭やっても疲れちゃってるからねぇ。今は腕だけの日にやってる。
とにかくフレッシュな状態でトレーニングすることをオススメ汁！
ｵﾚ様はﾌﾟﾗﾄｰ打破するために背中・三頭、胸・二頭でやったぞ。効果はてきめん。
重いの引いた後に二頭やっても疲れちゃってるからねぇ。今は腕だけの日にやってる。
とにかくフレッシュな状態でトレーニングすることをオススメ汁！
290 ：アスリート名無しさん：03/11/17 11:47 ID:8oOOG69+
291 ：アスリート名無しさん：03/11/17 12:25 ID:crrvbr/O
>>287
バーベルでのベンチプレスはデクラインプレスのような感覚でやったほうが効かせやすいね。
ダンベルだと背中をペッタリつけても胸筋を使うことが出来ていい。
角度は具体的に何度と言われると困るけどね。
うちのジムのプレスベンチ幅が狭いから、しっかり脚を踏ん張らないと体が左右にぶれる。
バーベルでのベンチプレスはデクラインプレスのような感覚でやったほうが効かせやすいね。
ダンベルだと背中をペッタリつけても胸筋を使うことが出来ていい。
角度は具体的に何度と言われると困るけどね。
うちのジムのプレスベンチ幅が狭いから、しっかり脚を踏ん張らないと体が左右にぶれる。
292 ：アスリート名無しさん：03/11/17 14:34 ID:AzX7mISy
腹筋はどんなトレしてる？
293 ：アスリート名無しさん：03/11/17 15:00 ID:2xskkZiv
身長１７４体重５２㌔のガリで最近筋トレ始めたんですが
メニューは
ベンチプレス ４５㌔×１０回 ３セット
コンセントレーションカール １２､５㌔×７回 ２セット
サイドレイズ ７､５㌔×１０回 ２セット
デッドリフト ４５㌔×１０回 ２セット
スクワット ４５㌔×１０回 ３セット
たんぱく質は今のところ毎日１００ｇ取ってます。
でもやっぱり１５０ｇは摂取しないと筋肉つかないですか？
メニューは
ベンチプレス ４５㌔×１０回 ３セット
コンセントレーションカール １２､５㌔×７回 ２セット
サイドレイズ ７､５㌔×１０回 ２セット
デッドリフト ４５㌔×１０回 ２セット
スクワット ４５㌔×１０回 ３セット
たんぱく質は今のところ毎日１００ｇ取ってます。
でもやっぱり１５０ｇは摂取しないと筋肉つかないですか？
294 ：アスリート名無しさん：03/11/17 15:11 ID:AzX7mISy
>>293
とりあえず体重を６２ｷﾛまで増やすことが先決
とりあえず体重を６２ｷﾛまで増やすことが先決
295 ：アスリート名無しさん：03/11/17 15:15 ID:yxEI5A5G
どっかのフィットネスサイトでみた コンセントレーションカール
ってので上腕二頭筋を鍛えようとするんですが
先の前腕のほうがくたびれてしまいます
上腕二頭筋に集中して疲れさすのはどうやればよいんですか？
教えて筋繊維の発達した人
ってので上腕二頭筋を鍛えようとするんですが
先の前腕のほうがくたびれてしまいます
上腕二頭筋に集中して疲れさすのはどうやればよいんですか？
教えて筋繊維の発達した人
296 ：アスリート名無しさん：03/11/17 15:15 ID:O5OrW47D
297 ：アスリート名無しさん：03/11/17 15:24 ID:0EbQy+bU
>>292
足上げるやつと、アブ～系と、重り持ち上げるマシンのヤツ
足上げるやつと、アブ～系と、重り持ち上げるマシンのヤツ
298 ：アスリート名無しさん：03/11/17 15:27 ID:O5OrW47D
>>292
毎晩女性上位
毎晩女性上位
299 ：アスリート名無しさん：03/11/17 15:49 ID:cHlK773v
背中の日に二頭筋をやると
背中のトレでチンイニングやベントを終えた状態で行うことになるので
力が入らないこれでは効果は薄い
背中のトレでチンイニングやベントを終えた状態で行うことになるので
力が入らないこれでは効果は薄い
300 ：アスリート名無しさん：03/11/17 16:25 ID:AzX7mISy
俺は体育館でロープーリーとハイプーリーと
インクラインベンチだけやって帰り、次の日に
腕のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを家でやっている。ダンベルさえあれば
できるしさ。なので月曜にトレしに行ったら火・水・木と
休んで金曜にまたトレしに行く。
このくらいのペースだと続けるのが苦じゃない。
インクラインベンチだけやって帰り、次の日に
腕のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを家でやっている。ダンベルさえあれば
できるしさ。なので月曜にトレしに行ったら火・水・木と
休んで金曜にまたトレしに行く。
このくらいのペースだと続けるのが苦じゃない。
301 ：アスリート名無しさん：03/11/17 16:27 ID:O5OrW47D
>>300
脚は？
脚は？
302 ：アスリート名無しさん：03/11/17 16:28 ID:AzX7mISy
>>301
今はやってないよ。
今はやってないよ。
303 ：アスリート名無しさん：03/11/17 16:30 ID:O5OrW47D
304 ：アスリート名無しさん：03/11/17 16:34 ID:iynKVKF4
305 ：アスリート名無しさん：03/11/17 16:41 ID:O5OrW47D
ロープーリーでやれば？バーを掌で支持するだけでできるから。
ってゆーかカールで前腕疲れるってマジ？
306 ：アスリート名無しさん：03/11/17 16:46 ID:yxEI5A5G
307 ：アスリート名無しさん：03/11/17 17:10 ID:etOwepsG
>>291
ﾚｽありがと
ﾚｽありがと
308 ：アスリート名無しさん：03/11/17 17:15 ID:O5OrW47D
309 ：あ：03/11/17 18:33 ID:tFWg8sCi
みんなドコのダンベル買ってる？俺はＢＭなんだが、高いよね。
310 ：アスリート名無しさん：03/11/17 19:10 ID:8oCsJVXM
311 ：アスリート名無しさん：03/11/17 19:15 ID:8oCsJVXM
自転車乗ってる自分の姿を見るとすごいｶﾞﾘだった。
今は寒いから上半身はジャンバー着るからｶﾞﾘかはわからんが問題は足だよ。
ふくらはぎのあたりがすごい細い。
やはりふくらはぎですかね？
今は寒いから上半身はジャンバー着るからｶﾞﾘかはわからんが問題は足だよ。
ふくらはぎのあたりがすごい細い。
やはりふくらはぎですかね？
312 ：アスリート名無しさん：03/11/17 19:23 ID:L60mGTDb
>>311
日本語勉強してからもう一度聞いてください。
日本語勉強してからもう一度聞いてください。
313 ：３１１：03/11/17 19:24 ID:8oCsJVXM
ｽﾏﾝ俺も書いてるうちに混乱してきたよw
要は自転車乗るときもかっこよく乗りたいってことだよ
要は自転車乗るときもかっこよく乗りたいってことだよ
314 ：アスリート名無しさん：03/11/17 19:28 ID:iynKVKF4
>>313
とりあえずｶｺｲｲﾁｬﾘとｽﾊﾟｯﾂから始めて下さい。馬子にも衣装でつ。
とりあえずｶｺｲｲﾁｬﾘとｽﾊﾟｯﾂから始めて下さい。馬子にも衣装でつ。
315 ：３１１：03/11/17 19:37 ID:8oCsJVXM
とりあえずカーフレイズやることにしますた
この筋肉ってどのくらい間開けてやればいいですか？
また重量ってどのくらいがいいですか？
この筋肉ってどのくらい間開けてやればいいですか？
また重量ってどのくらいがいいですか？
316 ：アスリート名無しさん：03/11/17 19:47 ID:44MRIxfL
やせるにはどうすればいい？
317 ：高２：03/11/17 20:41 ID:tFWg8sCi
ジムに行こうかと思ってるんですが、高校生とかっていますか？
318 ：アスリート名無しさん：03/11/17 20:41 ID:GtpESV+g
ブラックコーヒーは筋肉とかに悪影響ある？
水ばっか飲んで飽きたからブラックコーヒー飲みたい。
逆に好影響とかあったら教えて下さい。
水ばっか飲んで飽きたからブラックコーヒー飲みたい。
逆に好影響とかあったら教えて下さい。
319 ：アスリート名無しさん：03/11/17 20:54 ID:pwwvsW7B
>>318
http://www.google.co.jp/search?q=%E3%82%AB%E3%83%95%E3%82%A7%E3%82%A4%E3%83%B3+%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC
http://www.google.co.jp/search?q=%E3%82%AB%E3%83%95%E3%82%A7%E3%82%A4%E3%83%B3+%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC
320 ：アスリート名無しさん：03/11/17 20:59 ID:aeujPnVQ
よく、ウエイトトレーニングと有酸素を一緒にやるのは無駄って聞くけど、
それは、
・筋肉持つかない、脂肪も減らない
・筋肉はつく、脂肪は減らない
・筋肉はつかない、脂肪は減る
のどれ？
それは、
・筋肉持つかない、脂肪も減らない
・筋肉はつく、脂肪は減らない
・筋肉はつかない、脂肪は減る
のどれ？
321 ：アスリート名無しさん：03/11/17 21:19 ID:GtpESV+g
322 ：アスリート名無しさん：03/11/17 21:23 ID:vYk6rQ0l
コーヒーのみすぎるとドーピングにひっかかるよ。
きをつけて
きをつけて
323 ：フロム携帯：03/11/17 21:42 ID:vYk6rQ0l
それと質問です。今日久々にウェイトをしたら、三角筋が
ボコボコして、割れたようになってしまいました。
痛みはありませんが、あまり力が入りません。
以前、片腕の上腕二頭にも横にヘコミ（溝）ができて
二つに割れたようになったことがあります。
ほっといてもいいですか？怪我なんですかねぇ？
ボコボコして、割れたようになってしまいました。
痛みはありませんが、あまり力が入りません。
以前、片腕の上腕二頭にも横にヘコミ（溝）ができて
二つに割れたようになったことがあります。
ほっといてもいいですか？怪我なんですかねぇ？
324 ：アスリート名無しさん：03/11/17 22:27 ID:xICc1mdL
>164
いや摂取カロリーも増やしたよ。
いい感じで体格が良くなるのがわかりよったんで
もっと筋肉のつくペースが上がるかと思って調子にのって
一食あたりの食事を増やしたんだけどね。
腹・横腹にぷよぷよと付いてきたのが感じられたな。
カロリーを増やし、体重増加（筋肉）を目指すなら、
一食をあたりの食事を増やさずに
食事回数を増やした方が良いと思うよ。
いや摂取カロリーも増やしたよ。
いい感じで体格が良くなるのがわかりよったんで
もっと筋肉のつくペースが上がるかと思って調子にのって
一食あたりの食事を増やしたんだけどね。
腹・横腹にぷよぷよと付いてきたのが感じられたな。
カロリーを増やし、体重増加（筋肉）を目指すなら、
一食をあたりの食事を増やさずに
食事回数を増やした方が良いと思うよ。
325 ：アスリート名無しさん：03/11/17 23:11 ID:UhPC3fKh
326 ：アスリート名無しさん：03/11/17 23:38 ID:I04MS39T
327 ：アスリート名無しさん：03/11/18 00:03 ID:aSo7kl2f
328 ：アスリート名無しさん：03/11/18 04:32 ID:qe+xfmoE
>>325
多少の覚醒作用はあるがカフェインが麻薬と同じなんて大嘘。
アンフェタミンやメタンフェタミンと違って耐性も低いから、常習的に
摂取しても問題は無い。（過剰摂取は良くないが）
問題があるとすれば、カフェインは胃酸の分泌を活発にするので、
空腹時だと胃壁が荒れてしまう事ぐらい。
多少の覚醒作用はあるがカフェインが麻薬と同じなんて大嘘。
アンフェタミンやメタンフェタミンと違って耐性も低いから、常習的に
摂取しても問題は無い。（過剰摂取は良くないが）
問題があるとすれば、カフェインは胃酸の分泌を活発にするので、
空腹時だと胃壁が荒れてしまう事ぐらい。
329 ：アスリート名無しさん：03/11/18 10:54 ID:OmIEsn7A
>>326
トレ前に限らずいつも飲んでそうな感じだが
トレ前に限らずいつも飲んでそうな感じだが
330 ：320：03/11/18 13:49 ID:r8L1qhZD
教えて．．．
よく、ウエイトトレーニングと有酸素を一緒にやるのは無駄って聞くけど、
それは、
・筋肉持つかない、脂肪も減らない
・筋肉はつく、脂肪は減らない
・筋肉はつかない、脂肪は減る
のどれ？
よく、ウエイトトレーニングと有酸素を一緒にやるのは無駄って聞くけど、
それは、
・筋肉持つかない、脂肪も減らない
・筋肉はつく、脂肪は減らない
・筋肉はつかない、脂肪は減る
のどれ？
331 ：アスリート名無しさん：03/11/18 13:59 ID:zaaYViUy
脂肪は減る。筋肉はつきにくい。
だと思うが。
下手したら筋肉減るかも。
だと思うが。
下手したら筋肉減るかも。
332 ：320：03/11/18 14:08 ID:r8L1qhZD
>331
ありがとう。
筋肉減ってしまいますか．．．
ありがとう。
筋肉減ってしまいますか．．．
333 ：アスリート名無しさん：03/11/18 14:18 ID:HKrUdHQa
朝起きてすぐに何も食べない状態でする有酸素運動は脂肪がかなり落ちるって
きいたことがありますがどうなんでしょう
きいたことがありますがどうなんでしょう
334 ：アスリート名無しさん：03/11/18 14:31 ID:idb1XvBr
落ちますよ ただし内臓などに負担かかりますからほどほどに
335 ：アスリート名無しさん：03/11/18 14:38 ID:r8L1qhZD
>>333
筋肉もどんどん落ちる
筋肉もどんどん落ちる
336 ：アスリート名無しさん：03/11/18 14:44 ID:gISOGK0r
有酸素運動直後の筋トレはOK？
337 ：アスリート名無しさん：03/11/18 15:17 ID:HKrUdHQa
338 ：アスリート名無しさん：03/11/18 17:34 ID:uu6IvoEj
筋肉痛についての質問です。
筋トレした後に睡眠をとったほうが、
筋肉痛が早く起こりやすく感じます。
例えば、筋トレした日に徹夜などをすると筋肉痛が起こりにくく、
筋トレした後に昼寝などをすると筋肉痛が早く起こるように感じます。
どちらの場合も筋肉痛は起こるのですがスピードが違うように感じます。
こんな現象ありますか？
筋トレした後に睡眠をとったほうが、
筋肉痛が早く起こりやすく感じます。
例えば、筋トレした日に徹夜などをすると筋肉痛が起こりにくく、
筋トレした後に昼寝などをすると筋肉痛が早く起こるように感じます。
どちらの場合も筋肉痛は起こるのですがスピードが違うように感じます。
こんな現象ありますか？
339 ：アスリート名無しさん：03/11/18 17:58 ID:KJE8gl9l
積極的に休息取れば完全回復までの道のりは早いでしょ。
340 ：アスリート名無しさん：03/11/18 18:00 ID:X2pfrPW/
341 ：アスリート名無しさん：03/11/18 18:22 ID:iT9uNXS4
ttp://page5.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/e32848817
これって量販店で一個2,500円で売ってるやつ？だとしたら最低だな！
前回は8,000円くらいで落札されたから振込み手数料と送料合わせると・・・
これって量販店で一個2,500円で売ってるやつ？だとしたら最低だな！
前回は8,000円くらいで落札されたから振込み手数料と送料合わせると・・・
342 ：アスリート名無しさん：03/11/18 18:35 ID:xgHvbx1N
宣伝かよ
343 ：アスリート名無しさん：03/11/18 19:01 ID:rWkqP8o/
>>341
その量販店って、何処？
その量販店って、何処？
344 ：アスリート名無しさん：03/11/18 19:13 ID:w/i7DlHh
肩鍛えればこりにくくなりますかね？
PCや仕事でよくこるもので。
PCや仕事でよくこるもので。
345 ：アスリート名無しさん：03/11/18 19:18 ID:xgHvbx1N
346 ：あ：03/11/18 19:22 ID:tMONKyHR
二頭筋を追い込んだ後に胸って鍛えられますかね？ダンベルフライとか
347 ：アスリート名無しさん：03/11/18 19:28 ID:U4kxPZKq
朝起きてすぐの有酸素運動は心臓に負担かかるんでは？
それでたまに死ぬ人もいるし。
それでたまに死ぬ人もいるし。
348 ：アスリート名無しさん：03/11/18 19:30 ID:iT9uNXS4
>>343
大きなスポーツ用品店やホームセンター
大きなスポーツ用品店やホームセンター
349 ：アスリート名無しさん：03/11/18 19:40 ID:gaN2leAa
>>346
胸→二頭筋
胸→二頭筋
350 ：アスリート名無しさん：03/11/18 19:41 ID:xgHvbx1N
>>346
胸を先にやれ。つか、どこやるにしても大きい筋肉から鍛えろ。
胸を先にやれ。つか、どこやるにしても大きい筋肉から鍛えろ。
ぐおカブった
352 ：３４４：03/11/18 19:47 ID:w/i7DlHh
353 ：３４６：03/11/18 19:51 ID:tMONKyHR
>>349-350 有難うございます！背中全般と肩を同日に鍛えるのはアリですか？その時の順序等も教えてください。
354 ：アスリート名無しさん：03/11/18 19:55 ID:uu6IvoEj
355 ：アスリート名無しさん：03/11/18 19:56 ID:w/i7DlHh
背中が細くて今年の8月くらいから背中中心鍛えてるんだがまだほとんど変わらん。
今後も筋トレ続けて来年の夏ごろにはたくましくなってますかね？
今後も筋トレ続けて来年の夏ごろにはたくましくなってますかね？
356 ：アスリート名無しさん：03/11/18 20:01 ID:KxepZPZ0
じゃあ、ウエイトも有酸素もやりたい場合は
どうしたら良いのですか？
どうしたら良いのですか？
357 ：アスリート名無しさん：03/11/18 20:06 ID:xgHvbx1N
>>352
元々肩こりが無いので分からん。つーか筋トレの質問をしてくれ。
>>353
俺は胸の日に肩のトレも行ってる。インクラインベンチやってるので。
>>355
トレの内容、食事、休息、個人の素質ってもんがあるので、
そういう質問をしても参考になる答えは返ってこないよ。
>>356
「じゃあ」って何だよ。やりたいならやればいい。
元々肩こりが無いので分からん。つーか筋トレの質問をしてくれ。
>>353
俺は胸の日に肩のトレも行ってる。インクラインベンチやってるので。
>>355
トレの内容、食事、休息、個人の素質ってもんがあるので、
そういう質問をしても参考になる答えは返ってこないよ。
>>356
「じゃあ」って何だよ。やりたいならやればいい。
358 ：アスリート名無しさん：03/11/18 21:18 ID:fVkpZQk+
>>348
15kgのやつ、そんなに安く売ってる？
15kgのやつ、そんなに安く売ってる？
359 ：始めたばっかだけど：03/11/18 22:42 ID:Pj7UAnXr
初心者はとりあえずパワークリーン、ベンチプレス、スクワット
デッドリフト、ベントオーバーロウ、ショルダープレス、クランチ
バックエクステンションの８つをやるようにって、
ウィダートレーニングバイブルっていう古本屋で１００円で買った本に
書いてあるんだけど、間違ってない？
あと、うちにはダンベルしかないんだけどパワークリーンって
できんのかな？
デッドリフト、ベントオーバーロウ、ショルダープレス、クランチ
バックエクステンションの８つをやるようにって、
ウィダートレーニングバイブルっていう古本屋で１００円で買った本に
書いてあるんだけど、間違ってない？
あと、うちにはダンベルしかないんだけどパワークリーンって
できんのかな？
360 ：アスリート名無しさん：03/11/18 22:49 ID:78fXcNMl
腕を曲げて二の腕の筋肉を盛り上がらせると（たいして無いけど）、
「ヂヂ」って感じの何かが千切れるような音がするんですが、これってヤヴァいですか？
ちなみに左腕（利き腕じゃないほう）では音しません。
そんなに頻繁にトレやってるわけじゃないですが、しばらく休ませたほうがいいでしょうか？
「ヂヂ」って感じの何かが千切れるような音がするんですが、これってヤヴァいですか？
ちなみに左腕（利き腕じゃないほう）では音しません。
そんなに頻繁にトレやってるわけじゃないですが、しばらく休ませたほうがいいでしょうか？
361 ：アスリート名無しさん：03/11/18 22:59 ID:alW/Rumj
>>359
出来ないこともないけど、ダンベルでやるのは不向きだと思うけど。
安定感がバーベルよりないのに加えて、動作の多いパワークリーンには…
初心者ならとりあえずベンチプレス、デッドリフト、スクワットの３つ
を重点的にやるだけでかなり効果があると思うから
無理にパワークリーンをメニューに入れなくてもいいんじゃない。
出来ないこともないけど、ダンベルでやるのは不向きだと思うけど。
安定感がバーベルよりないのに加えて、動作の多いパワークリーンには…
初心者ならとりあえずベンチプレス、デッドリフト、スクワットの３つ
を重点的にやるだけでかなり効果があると思うから
無理にパワークリーンをメニューに入れなくてもいいんじゃない。
363 ：アスリート名無しさん：03/11/18 23:53 ID:C7H3RPkS
ボクサーってさ、筋トレもジョギングもいっしょくたじゃん。
それでもしっかり体できてんだから、かなりレベルの高い一部のビルダー
でなければ、有酸素とウエイトを一緒にやったって、それほど影響
ねんじゃネーノ？
それでもしっかり体できてんだから、かなりレベルの高い一部のビルダー
でなければ、有酸素とウエイトを一緒にやったって、それほど影響
ねんじゃネーノ？
364 ：アスリート名無しさん：03/11/18 23:57 ID:uF/ANYtI
>>363
ボクシングでも習えばいいんじゃネーノ？
ボクシングでも習えばいいんじゃネーノ？
365 ：359：03/11/19 00:02 ID:4tR/EFcl
わかりましたー＞３６１
366 ：アスリート名無しさん：03/11/19 00:07 ID:CGOxapDl
二頭筋
力入れると硬くなり盛り上がるのですが
力入れないと盛り上がってないし
触るとめちゃめちゃやわらかいんですけど
普通でしょうか？
普段、なんだこの脂肪の固まりの腕はと馬鹿にされます
筋トレ中はすごい盛り上がってると思うんですけどねぇ…
力入れると硬くなり盛り上がるのですが
力入れないと盛り上がってないし
触るとめちゃめちゃやわらかいんですけど
普通でしょうか？
普段、なんだこの脂肪の固まりの腕はと馬鹿にされます
筋トレ中はすごい盛り上がってると思うんですけどねぇ…
367 ：アスリート名無しさん：03/11/19 00:27 ID:VEl5qdTb
ランニングで脂肪落とそうと思ったら何分以上走らないと志望燃えないんですか？
368 ：アスリート名無しさん：03/11/19 00:34 ID:xarPcFZl
諸説ありますが、多数説において有酸素運動が無酸素運動（主に筋トレ）の効果を必ず無効にするわけではないとの結論です。
分かりやすく具体的にRPGに例えてみます。（細かい部分は異なります。特にMPと最大MPの関係性において）
有酸素運動は「呪文」です。つまり、MP（糖）を用いて、敵の体力（脂肪）を消耗させることが狙いです。
一方、無酸素運動は最大MPをふやしてくれる「ふしぎなきのみ」です。（厳密に言えばMPを消費し、超回復で最大値を上げる）
最大MPがたくさんあればあるほどムキムキマッチョというわけです。
このように見ると、両者には背反する部分が全くないように思えますが、次の点で問題が生じます。
「呪文を唱えすぎてMPが０になると、呪文を唱え続けるには最大MPを削ることと引き換えにしなければならない。」
換言すれば、
「無酸素運動を長時間行うと糖分が不足し、脂肪を分解するための糖は筋肉を分解して作り出されることになる。」
このことを単純に解釈すると、
脂肪を減らしつつ、筋肥大させたい場合は適度（３０分程度）の有酸素運動と無酸素運動。
とにかく脂肪を減らしたい人は長時間の有酸素運動と無酸素運動。
とにかく筋力アップ・筋肥大させたい人は無酸素運動のみ。
との結論になります。
長文失礼。
分かりやすく具体的にRPGに例えてみます。（細かい部分は異なります。特にMPと最大MPの関係性において）
有酸素運動は「呪文」です。つまり、MP（糖）を用いて、敵の体力（脂肪）を消耗させることが狙いです。
一方、無酸素運動は最大MPをふやしてくれる「ふしぎなきのみ」です。（厳密に言えばMPを消費し、超回復で最大値を上げる）
最大MPがたくさんあればあるほどムキムキマッチョというわけです。
このように見ると、両者には背反する部分が全くないように思えますが、次の点で問題が生じます。
「呪文を唱えすぎてMPが０になると、呪文を唱え続けるには最大MPを削ることと引き換えにしなければならない。」
換言すれば、
「無酸素運動を長時間行うと糖分が不足し、脂肪を分解するための糖は筋肉を分解して作り出されることになる。」
このことを単純に解釈すると、
脂肪を減らしつつ、筋肥大させたい場合は適度（３０分程度）の有酸素運動と無酸素運動。
とにかく脂肪を減らしたい人は長時間の有酸素運動と無酸素運動。
とにかく筋力アップ・筋肥大させたい人は無酸素運動のみ。
との結論になります。
長文失礼。
369 ：アスリート名無しさん：03/11/19 01:21 ID:lbXXhh05
>368
それは、例えば、同じ量のウエイトトレーニングをやったとして、
その後30分の有酸素運動をした場合と、しない場合では、
しないほうが筋力アップにつながる、ということ？
それとも、同じ量のウエイトトレーニングなので、筋力の増量は
どちらも変わらないが、有酸素運動を行わない方は、それだけ
スタミナが残っている、回復が早いので結果的により多くの
ウエイトトレーニングをする事が出来て、前者よりも筋力アップに
つながる、ということ？
それは、例えば、同じ量のウエイトトレーニングをやったとして、
その後30分の有酸素運動をした場合と、しない場合では、
しないほうが筋力アップにつながる、ということ？
それとも、同じ量のウエイトトレーニングなので、筋力の増量は
どちらも変わらないが、有酸素運動を行わない方は、それだけ
スタミナが残っている、回復が早いので結果的により多くの
ウエイトトレーニングをする事が出来て、前者よりも筋力アップに
つながる、ということ？
370 ：アスリート名無しさん：03/11/19 01:33 ID:OlKBE+k5
371 ：アスリート名無しさん：03/11/19 01:33 ID:FPSPtvh/
体脂肪率8㌫くらいまでだったらそんなに有酸素運動はいらないよ。
まずダイエットに変化をつける。
炭水化物を抜いたり、CPT比を変えずに総㌍を減らしたり。
そして体脂肪率が10㌫ぐらいまで落ちてきたらいよいよ有酸素運動を採り入れる。
でも有酸素運動は何時間もやっちゃだめ。
2時間近く強度の低い有酸素運動を週2回やるよりも、
30分くらい比較的強度の高い有酸素運動を週3,4回やるほうが筋肉の異化を防ぐためにも
脂肪を落とすためにも効率がいい。
ビルダ－のように5㌫くらいまで落とすのは大変。
何が大変かってビルダーはコンテストで順位を少しでも上げたい
ていう目標があるから頑張れるけど、
そうで無い場合8㌫くらいまで落ちたところで｢もういいかな｣って思っちゃう。
サイズもかなりダウンするし。
まずダイエットに変化をつける。
炭水化物を抜いたり、CPT比を変えずに総㌍を減らしたり。
そして体脂肪率が10㌫ぐらいまで落ちてきたらいよいよ有酸素運動を採り入れる。
でも有酸素運動は何時間もやっちゃだめ。
2時間近く強度の低い有酸素運動を週2回やるよりも、
30分くらい比較的強度の高い有酸素運動を週3,4回やるほうが筋肉の異化を防ぐためにも
脂肪を落とすためにも効率がいい。
ビルダ－のように5㌫くらいまで落とすのは大変。
何が大変かってビルダーはコンテストで順位を少しでも上げたい
ていう目標があるから頑張れるけど、
そうで無い場合8㌫くらいまで落ちたところで｢もういいかな｣って思っちゃう。
サイズもかなりダウンするし。
372 ：371：03/11/19 01:35 ID:FPSPtvh/
CPT→CPFだね。
ファットとトリグリセリドとを間違えた。
あと有酸素運動は3週間程度でやめた方がいい。
効果が薄れてくるから。
ファットとトリグリセリドとを間違えた。
あと有酸素運動は3週間程度でやめた方がいい。
効果が薄れてくるから。
373 ：アスリート名無しさん：03/11/19 01:35 ID:y3RzxJlL
>>368
例え話っつーのは最後にもってくるんだよ。藻前のは全然分からん
例え話っつーのは最後にもってくるんだよ。藻前のは全然分からん
374 ：アスリート名無しさん：03/11/19 08:51 ID:1SDo5t+r
>>368
ランニングしながらチビチビ糖分補給したらどうなるの？
ランニングしながらチビチビ糖分補給したらどうなるの？
375 ：アスリート名無しさん：03/11/19 09:22 ID:wWmGJX0D
>>373 出たｱ！偏差値2
376 ：アスリート名無しさん：03/11/19 14:21 ID:+OiFTpyd
377 ：アスリート名無しさん：03/11/19 15:04 ID:MCRdhR8s
骨格を矯正すればいいんだよ。
今、テレビでやってたよ。
みんな、１４日で、５キロやせてたよ。
今、テレビでやってたよ。
みんな、１４日で、５キロやせてたよ。
378 ：アスリート名無しさん：03/11/19 15:15 ID:oRlDU+iR
やってみるのがいちばん
379 ：アスリート名無しさん：03/11/19 15:24 ID:QEt+rjhk
ぬんちゃく型ダンベルってどうよ？
これならスクワットもできてかなりよさげじゃね？
これならスクワットもできてかなりよさげじゃね？
380 ：アスリート名無しさん：03/11/19 15:57 ID:xarPcFZl
前述の説明はとても大雑把なので、多少補足します（まあ、それでもかなり大雑把ですが。）
有酸素運動は多かれ少なかれ筋肉を糖に変えてしまいます。
体内中の糖の十分・不十分は、「すでにある糖を使う割合」と「筋肉から作られた糖を使う割合（筋肉をどれだけ糖に変えるか）」に影響を与えるということです。
すでにある糖を[x]、筋肉から作られた糖を[y]、ある有酸素運動に必要な糖の総量を[N]とすると以下の数式になります。
N = x + y （ただし、x≧0 y>0）
100の有酸素運動をするためには、xが80（十分）ならばyは20で済み、逆にxが20（不十分）ならばｙは80いるということです。
また、y>0より、たとえxを∞に保有していても99が最大値となります。
人間の体は、体内に糖を残しておきたいと考えるので、有酸素運動の時間によってもxの値は影響を受けます。
つまり脳の中で、xのストックの減少の傾きを把握、抑制し、最低限の糖を確保するためにyのストックを増やし、その使用量を増やすのです。
「これはヤバイ、糖が無くなる」と脳が感じたら、上記式のxの値は0になり、ｙの値は100になります。
人間の体は結構おバカさんなので、空腹状態で有酸素運動を一時間以上するとこのような「ヤバイ」状況に陥ります。
374さんのおっしゃる様な糖分を吸収しながら（例えば、ハチミツレモンやスポーツドリンクを飲むなど）の有酸素運動は、
飲んで即エネルギー源となるわけではないので、「ヤバイ」状況に陥るまでのタイムリミットが増えるだけで状況打破にまでは至らないと考えられます。
有酸素運動は多かれ少なかれ筋肉を糖に変えてしまいます。
体内中の糖の十分・不十分は、「すでにある糖を使う割合」と「筋肉から作られた糖を使う割合（筋肉をどれだけ糖に変えるか）」に影響を与えるということです。
すでにある糖を[x]、筋肉から作られた糖を[y]、ある有酸素運動に必要な糖の総量を[N]とすると以下の数式になります。
N = x + y （ただし、x≧0 y>0）
100の有酸素運動をするためには、xが80（十分）ならばyは20で済み、逆にxが20（不十分）ならばｙは80いるということです。
また、y>0より、たとえxを∞に保有していても99が最大値となります。
人間の体は、体内に糖を残しておきたいと考えるので、有酸素運動の時間によってもxの値は影響を受けます。
つまり脳の中で、xのストックの減少の傾きを把握、抑制し、最低限の糖を確保するためにyのストックを増やし、その使用量を増やすのです。
「これはヤバイ、糖が無くなる」と脳が感じたら、上記式のxの値は0になり、ｙの値は100になります。
人間の体は結構おバカさんなので、空腹状態で有酸素運動を一時間以上するとこのような「ヤバイ」状況に陥ります。
374さんのおっしゃる様な糖分を吸収しながら（例えば、ハチミツレモンやスポーツドリンクを飲むなど）の有酸素運動は、
飲んで即エネルギー源となるわけではないので、「ヤバイ」状況に陥るまでのタイムリミットが増えるだけで状況打破にまでは至らないと考えられます。
381 ：アスリート名無しさん：03/11/19 15:59 ID:xarPcFZl
つぎに、筋肉についてです。
筋力トレーニングをして筋肥大・筋力アップを狙うと言うことは、「筋肉に刺激を与え、破壊することで、超回復によるさらに強くて太い筋肉
を手にする。」と同義です。
これは、お金を銀行に預けて、何日か後に利息付で引き出すことに似ています。
両者とも以下の4つの工程から構成されています。
1.筋トレ前（筋肉値150）→2.筋トレで筋肉を100破壊（残り筋肉値50）→3.超回復期間→4.以前より50パワフルな筋肉（筋肉値200）
1.所持金150円 →2.お金を100円預ける（手元には50円） →3.利息期間→4.元本（100）＋利息（50）＋手元（50） =（200円）
もう、お分かりの方もいらっしゃると思いますが、ここで369さんの質問である有酸素運動との関係を考えて見ます。
有酸素運動は、筋肉を糖に変えてしまう側面を持つと前述しました。
それでは上記の表に有酸素運動を加えてみましょう。
1.筋トレ前（筋肉値150）→2.筋トレで筋肉を100破壊（残り筋肉値50）→3.有酸素運動で筋肉を25消失（残り筋肉値25）
→4.超回復期間→5.超回復（100+50）+残り筋肉値（25）=（175）
となります。
よって、有酸素運動は筋力トレの効果それ自体に与える影響はないものの、蓄積している筋肉を減らしてしまうために、
同レベルの筋力トレを行った者が有酸素運動の有無でトータルの筋量に違いが出る、ということになるのです。
ゆえに、
脂肪を減らしつつ、筋肥大させたい場合は適度（３０分程度で「ヤバイ」状況に陥らないレベル）の有酸素運動と筋力トレ。
とにかく脂肪を減らしたい人は長時間の有酸素運動と筋力トレ（「ヤバイ」状況で失われた筋肉を取り戻すために。）
とにかく筋力アップ・筋肥大させたい人は無酸素運動のみ。（有酸素運動による筋肉喪失無し）
との結論になります。
筋力トレーニングをして筋肥大・筋力アップを狙うと言うことは、「筋肉に刺激を与え、破壊することで、超回復によるさらに強くて太い筋肉
を手にする。」と同義です。
これは、お金を銀行に預けて、何日か後に利息付で引き出すことに似ています。
両者とも以下の4つの工程から構成されています。
1.筋トレ前（筋肉値150）→2.筋トレで筋肉を100破壊（残り筋肉値50）→3.超回復期間→4.以前より50パワフルな筋肉（筋肉値200）
1.所持金150円 →2.お金を100円預ける（手元には50円） →3.利息期間→4.元本（100）＋利息（50）＋手元（50） =（200円）
もう、お分かりの方もいらっしゃると思いますが、ここで369さんの質問である有酸素運動との関係を考えて見ます。
有酸素運動は、筋肉を糖に変えてしまう側面を持つと前述しました。
それでは上記の表に有酸素運動を加えてみましょう。
1.筋トレ前（筋肉値150）→2.筋トレで筋肉を100破壊（残り筋肉値50）→3.有酸素運動で筋肉を25消失（残り筋肉値25）
→4.超回復期間→5.超回復（100+50）+残り筋肉値（25）=（175）
となります。
よって、有酸素運動は筋力トレの効果それ自体に与える影響はないものの、蓄積している筋肉を減らしてしまうために、
同レベルの筋力トレを行った者が有酸素運動の有無でトータルの筋量に違いが出る、ということになるのです。
ゆえに、
脂肪を減らしつつ、筋肥大させたい場合は適度（３０分程度で「ヤバイ」状況に陥らないレベル）の有酸素運動と筋力トレ。
とにかく脂肪を減らしたい人は長時間の有酸素運動と筋力トレ（「ヤバイ」状況で失われた筋肉を取り戻すために。）
とにかく筋力アップ・筋肥大させたい人は無酸素運動のみ。（有酸素運動による筋肉喪失無し）
との結論になります。
382 ：アスリート名無しさん：03/11/19 16:51 ID:QRHHQFeS
月・水・金
筋トレ
火・木・土
起床後エアロバイク３０分
※起床直後にMCTスプーン一杯、コーヒー
というサイクルを２～３ヶ月実践してみた。
383 ：アスリート名無しさん：03/11/19 17:10 ID:a3GQfxV4
なるほど。結果は？
384 ：アスリート名無しさん：03/11/19 17:19 ID:QRHHQFeS
178cm/92kg
↓
178cm/82kg
腹筋はっきり割れて肩から三頭、大腿部も細くなったにもかかわらず迫力出た。
↓
178cm/82kg
腹筋はっきり割れて肩から三頭、大腿部も細くなったにもかかわらず迫力出た。
385 ：アスリート名無しさん：03/11/19 17:35 ID:FKWdy9oR
ソファーやベッドでダンベルベンチやったらまずいですか？
386 ：アスリート名無しさん：03/11/19 17:37 ID:Vsk4Pje3
スタビライザーが鍛えられるけどバランス崩してあぼーんしない重さでおながいします。
387 ：アスリート名無しさん：03/11/19 17:51 ID:4V6ZA11U
筋トレ始めて早四ヶ月
１７４ｃｍ79kg
↓
174cm77kg
素質ないのだろうか…
１７４ｃｍ79kg
↓
174cm77kg
素質ないのだろうか…
388 ：アスリート名無しさん：03/11/19 17:55 ID:T/Yq7GdC
目的・筋力UP
頻度・中二日
内容・腕立て10回(体の中心で両指を内側に組んで、上げ下げの動作をゆっくり
、10回が限度になる位に)
腹筋10回(足を高い所に乗せ、起き上がるときゆっくり、一番辛い所で一時停止
、同じく10回が限度になる位に)
これで効果ありますでしょうか？
頻度・中二日
内容・腕立て10回(体の中心で両指を内側に組んで、上げ下げの動作をゆっくり
、10回が限度になる位に)
腹筋10回(足を高い所に乗せ、起き上がるときゆっくり、一番辛い所で一時停止
、同じく10回が限度になる位に)
これで効果ありますでしょうか？
389 ：くそ：03/11/19 18:55 ID:4fot9XSY
>>387 追い込みが足りない。甘えるな！
390 ：アスリート名無しさん：03/11/19 19:15 ID:AuqzUYxa
バーベル肩に抱えてスクワットやるのはいいけど肩周辺痛くなりませんか？
391 ：アスリート名無しさん：03/11/19 19:22 ID:FW5d9htX
すいません、ベンチ２００キロを達成したいのですがどうしても上がりません。
上げるテクニック的なものはできているのでそれ以外が問題のようです。
サプリ関係も金に糸目をつけず使っております。
思うに、身体的限界に近くきていると思うので、おそらく精神的なものが問題ではないかと思っています。
とりあえず、禅の呼吸法などを調べて学びましたが、役に立ちませんでした。
何かいい精神強化法ないですか？
上げるテクニック的なものはできているのでそれ以外が問題のようです。
サプリ関係も金に糸目をつけず使っております。
思うに、身体的限界に近くきていると思うので、おそらく精神的なものが問題ではないかと思っています。
とりあえず、禅の呼吸法などを調べて学びましたが、役に立ちませんでした。
何かいい精神強化法ないですか？
392 ：燬：03/11/19 19:35 ID:4fot9XSY
一般にダンベルの重さってのはシャフトも入れた重量ですか？
393 ：１６歳：03/11/19 19:44 ID:4fot9XSY
肩幅が４５センチなんですけど、みんなはどれくらいですか？昔から肩幅がないんです。
394 ：アスリート名無しさん：03/11/19 20:46 ID:dxImADfJ
筋肥大を狙う場合、同一重量である程度のレップスの上昇（最初８→１２とか）
を狙う（もちろん上限まで行けば重量を上げる）のと同一レップス狙いで重量を
上げていくのとどちらが良いのでしょうか？
を狙う（もちろん上限まで行けば重量を上げる）のと同一レップス狙いで重量を
上げていくのとどちらが良いのでしょうか？
395 ：アスリート名無しさん：03/11/19 21:12 ID:p0rfEqqA
お前等過去レスよんでんのか？
>>392
あたりまえ
>>393
普通50以上あるんじゃね？肩まわりの筋肉つけろ
>>394
書いてることがよく分からんが、10回限界の重さを全レップス10回もてるようになればステップアップ
>>392
あたりまえ
>>393
普通50以上あるんじゃね？肩まわりの筋肉つけろ
>>394
書いてることがよく分からんが、10回限界の重さを全レップス10回もてるようになればステップアップ
396 ：アスリート名無しさん：03/11/19 21:31 ID:VcyckXLH
レップス数を上げていくよりも、
ワークアウトのたびに2.5㌔～5㌔ぐらいづつ上げていく方がいいと思う。
デッドやスクワットは5㌔～10㌔増やしてもいける場合があるから
根性入れてがんばるべし!
ワークアウトのたびに2.5㌔～5㌔ぐらいづつ上げていく方がいいと思う。
デッドやスクワットは5㌔～10㌔増やしてもいける場合があるから
根性入れてがんばるべし!
397 ：アスリート名無しさん：03/11/19 22:00 ID:61TPdUpd
うそおおおおおおおおおおおおおお シャフトも重量に入れるのか?
ダンベルだとさほどじゃないけど バーベルなら結構プラスになるね
ダンベルだとさほどじゃないけど バーベルなら結構プラスになるね
398 ：394：03/11/19 22:00 ID:dxImADfJ
>>396
ありがとです。
例えばベンチだと現在６５キロ８レップス限界ｷﾞﾘｷﾞﾘなのですが２．５キロ
上げて６７．５にして６レップスくらいしかできなくてもとりあえずは６７．５
のままで８レップスまで頑張るという方法でも良いですか？
毎回２．５づつ上げて行ったらいつか１レップしかできなくなりそうで‥
ありがとです。
例えばベンチだと現在６５キロ８レップス限界ｷﾞﾘｷﾞﾘなのですが２．５キロ
上げて６７．５にして６レップスくらいしかできなくてもとりあえずは６７．５
のままで８レップスまで頑張るという方法でも良いですか？
毎回２．５づつ上げて行ったらいつか１レップしかできなくなりそうで‥
399 ：アスリート名無しさん：03/11/19 22:03 ID:l581pri2
>>398
8レップスこなせたら2.5キロアップでいいかと
8レップスこなせたら2.5キロアップでいいかと
400 ：アスリート名無しさん：03/11/19 22:03 ID:+zUPBlPk
友達に、「今までスポーツやっていなかった奴が急に筋トレを始めたところで、
すぐに筋肉はつかない。ただ元々ある筋肉が上手く働くようになるので、
筋量が変わらなくても耐えられる重量はアップする。筋肥大を狙えるのは数ヶ月たってから」
と言われたんですが、ほんとっすか？
すぐに筋肉はつかない。ただ元々ある筋肉が上手く働くようになるので、
筋量が変わらなくても耐えられる重量はアップする。筋肥大を狙えるのは数ヶ月たってから」
と言われたんですが、ほんとっすか？
401 ：アスリート名無しさん：03/11/19 22:29 ID:p0rfEqqA
3ｶ月もあれば見た感じもそれとなくかわるよ
402 ：アスリート名無しさん：03/11/19 23:31 ID:S2g+kzuC
403 ：アスリート名無しさん：03/11/19 23:47 ID:C6Eoto8L
ファイトクラブのブラッドピットみたいな体にするにはどうしたらいいの？
404 ：アスリート名無しさん：03/11/20 00:43 ID:ROsAUJHI
筋トレ・有酸素運動後のサウナは良くないのでしょうか？
405 ：アスリート名無しさん：03/11/20 01:12 ID:X8oTZho5
>>404
有酸素終了後30分はまだリパーゼが脂肪燃焼活動している。
その時にサウナや風呂などで体温が上昇するとリパーゼの活動も終了。
サウナや風呂に入るなら有酸素終了後30分経ってからが良いらしい。
筋トレ後は良いのか悪いのか知らない。
有酸素終了後30分はまだリパーゼが脂肪燃焼活動している。
その時にサウナや風呂などで体温が上昇するとリパーゼの活動も終了。
サウナや風呂に入るなら有酸素終了後30分経ってからが良いらしい。
筋トレ後は良いのか悪いのか知らない。
406 ：アスリート名無しさん：03/11/20 01:15 ID:oQLR2qT4
>>404
基本的に筋トレなど激しく筋肉を疲労させたあとはアイシング
基本的に筋トレなど激しく筋肉を疲労させたあとはアイシング
407 ：アスリート名無しさん：03/11/20 03:01 ID:X8oTZho5
ルネッサンスってジムの評判どうなの？
408 ：アスリート名無しさん：03/11/20 03:29 ID:JCGvxGJ9
有酸素運動について
きついやつ→糖がたくさん消費、脂肪すこし消費
しゃべれるくらい→糖すこし消費、脂肪ｲﾊﾟｰｲ消費
最近習った。
で、有酸素運動は筋肉やたんぱく質も消費するの？
されるなら、強度によって消費量の割合も上記みたく変化するの？
おしえてください。
きついやつ→糖がたくさん消費、脂肪すこし消費
しゃべれるくらい→糖すこし消費、脂肪ｲﾊﾟｰｲ消費
最近習った。
で、有酸素運動は筋肉やたんぱく質も消費するの？
されるなら、強度によって消費量の割合も上記みたく変化するの？
おしえてください。
409 ：アスリート名無しさん：03/11/20 06:41 ID:/cHbeBUq
410 ：アスリート名無しさん：03/11/20 09:16 ID:mnSDJ6wu
っていうか、上の解説はあっていないと思うのだが・・・
411 ：アスリート名無しさん：03/11/20 09:18 ID:5qQIpoD5
足の日→ｽｸﾜｯﾄもありﾊｰﾄﾞで翌日極度の筋肉痛
背中の日→ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄもありﾊｰﾄﾞ翌日極度の筋肉痛
しかし、胸の日はﾊｰﾄﾞにやれている気がしませんし、
軽い筋肉痛があるかないかに過ぎません。
どのようにすれば改善可能でしょうか？
背中の日→ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄもありﾊｰﾄﾞ翌日極度の筋肉痛
しかし、胸の日はﾊｰﾄﾞにやれている気がしませんし、
軽い筋肉痛があるかないかに過ぎません。
どのようにすれば改善可能でしょうか？
412 ：アスリート名無しさん：03/11/20 09:27 ID:d+1oZQlb
10㌔のダンベル、15回を５セットやったら半端ない二の腕の張りがきたんだけど
これってちゃんと出来てる証拠？
これってちゃんと出来てる証拠？
413 ：アスリート名無しさん：03/11/20 10:21 ID:GT3HjNbF
何をやったんだ?
種目によって違う
種目によって違う
414 ：アスリート名無しさん：03/11/20 10:40 ID:N5IWrb/t
415 ：アスリート名無しさん：03/11/20 10:43 ID:d+1oZQlb
416 ：アスリート名無しさん：03/11/20 11:30 ID:ZmlyrgZB
>>415
ダンベルカールで張るのは、二の腕じゃなくて二頭筋なのでは
ダンベルカールで張るのは、二の腕じゃなくて二頭筋なのでは
417 ：アスリート名無しさん：03/11/20 11:40 ID:d+1oZQlb
二頭筋ってドコですか？？
418 ：アスリート名無しさん：03/11/20 11:41 ID:4dA0A4li
>>417
一般的には力コブと云われている部分です。
一般的には力コブと云われている部分です。
419 ：アスリート名無しさん：03/11/20 12:02 ID:Kwa9WeHR
学校のダンベルが大量に盗まれた…
420 ：アスリート名無しさん：03/11/20 12:13 ID:vLbamWmO
大量のダンベル盗めるくらいの筋力があるなら
ダンベルいらないじゃんねぇ
ダンベルいらないじゃんねぇ
421 ：アスリート名無しさん：03/11/20 12:31 ID:BEFm6rzq
>>417
一般的にはよく野球選手が肉離れを起こす裏腿、ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽとも呼ばれるところです。
一般的にはよく野球選手が肉離れを起こす裏腿、ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽとも呼ばれるところです。
422 ：アスリート名無しさん：03/11/20 12:34 ID:t3xwX0HQ
心肺能力を高めながら筋力を着けるのは
大変ってことですね
大変ってことですね
423 ：アスリート名無しさん：03/11/20 13:19 ID:vLbamWmO
名無しの格闘家 ：03/11/20 09:37 ID:RKGrQJMT
http://cgi.tbcjapan.com/photobbs5/img-box/img20031007022639.jpg
俺の体どうですか？
ジムには週３回通ってます
この人すごい。
http://cgi.tbcjapan.com/photobbs5/img-box/img20031007022639.jpg
俺の体どうですか？
ジムには週３回通ってます
この人すごい。
424 ：アスリート名無しさん：03/11/20 13:29 ID:D4DmNOsI
>>423
ち、ちんこみえてますが。
ち、ちんこみえてますが。
425 ：アスリート名無しさん：03/11/20 14:04 ID:gPJsLTnS
>４２３
これで身長・体重どのぐらいなんだろう？
このぐらいの体になりてーYO!
これで身長・体重どのぐらいなんだろう？
このぐらいの体になりてーYO!
426 ：アスリート名無しさん：03/11/20 15:27 ID:6S8lY35u
427 ：アスリート名無しさん：03/11/20 16:50 ID:wTi/AjX/
ベンチが体重×１０レップスできるまでは減量しないで最短コースで目標達成しようと
思ってましたが、ベンチの重量が上がれば体重も上がるのでいつまで立っても減量が
できません。
普通体重×１０って中級者レベルにも行かないくらいですよね？
いつになれば達成できるのだろう…
思ってましたが、ベンチの重量が上がれば体重も上がるのでいつまで立っても減量が
できません。
普通体重×１０って中級者レベルにも行かないくらいですよね？
いつになれば達成できるのだろう…
428 ：アスリート名無しさん：03/11/20 16:50 ID:xOzSX973
>>423
コラじゃん。アホらしい。首のトコがヘンだ。
コラじゃん。アホらしい。首のトコがヘンだ。
429 ：427：03/11/20 16:52 ID:wTi/AjX/
あ、最終的な目標はそこそこバルクがあって（勿論大きいにこしたことは
無いが現実を考えると普通に凄いと思われるくらいで）脂肪の少ない体です。
無いが現実を考えると普通に凄いと思われるくらいで）脂肪の少ない体です。
430 ：427：03/11/20 16:58 ID:wTi/AjX/
あ、ところでこの板には自分の体をｱｯﾌﾟする人、またはそういうスレッドは無い
のですかね？
何キロ挙げれる人がどれくらいの体か知りたい。
のですかね？
何キロ挙げれる人がどれくらいの体か知りたい。
431 ：あ：03/11/20 17:01 ID:yv907u/u
シウバ、ミルコぐらいの体って普通の洋服屋の服着れる？どれくらいの大きさだとデカい服専門店のお世話になるんですか？
432 ：アスリート名無しさん：03/11/20 17:17 ID:YTBCI8BH
>>428
たぶんキミはこのスレにきてはいけない人間だろう
たぶんキミはこのスレにきてはいけない人間だろう
433 ：アスリート名無しさん：03/11/20 17:53 ID:BEFm6rzq
434 ： あ：03/11/20 18:02 ID:l7tt1pty
435 ：アスリート名無しさん：03/11/20 18:11 ID:qvMA0N7s
プロテインをコーヒーや紅茶に混ぜて飲んだら駄目？
436 ：アスリート名無しさん：03/11/20 18:20 ID:AOvcwOmO
>>435
カフェインも含んでいて大変( ・∀・)ｲｲ!
カフェインも含んでいて大変( ・∀・)ｲｲ!
437 ：アスリート名無しさん：03/11/20 18:49 ID:qvMA0N7s
438 ：アスリート名無しさん：03/11/20 19:00 ID:JCGvxGJ9
439 ：ﾌﾞﾗｯﾌﾞ ◆/lpo7zGLIQ ：03/11/20 19:04 ID:TI7W7DYA
>>426
自分の持ってる資料にも似たような事が書かれています。
最大筋力のみを求めるのならばﾚｼﾞｽﾀﾝﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞだけ行ったほうがいいようです。
>>422さんも言われていますが複合形式のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾌﾟﾗﾝを組むのは容易では無いという事です。
自分の持ってる資料にも似たような事が書かれています。
最大筋力のみを求めるのならばﾚｼﾞｽﾀﾝﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞだけ行ったほうがいいようです。
>>422さんも言われていますが複合形式のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾌﾟﾗﾝを組むのは容易では無いという事です。
440 ：アスリート名無しさん：03/11/20 19:10 ID:WFEWdIcB
ベンチプレスで、70kg×10回くらいできたら、MAXなんぼくらいになるんでしょうか？
441 ：アスリート名無しさん：03/11/20 19:23 ID:KL420yuR
ダンベルやバーベルで筋トレやるようになってからどうも肩周辺がこりやすくなりました。
いいストレッチ法ありますか？
いいストレッチ法ありますか？
442 ：アスリート名無しさん：03/11/20 20:33 ID:KL420yuR
今日筋トレ日だったがオナニーしたくてｴﾛサイト巡ったが結局時間が1時間も無駄にして筋トレしなかった俺は逝ってよしですか？
443 ：アスリート名無しさん：03/11/20 20:53 ID:AVZdv9d/
ジムで女見つけて即ヤリすればいいのに。
444 ：↑：03/11/20 21:40 ID:3DIRmRd+
( ´,_ゝ`)ﾌﾟｯ
445 ：あ：03/11/20 21:49 ID:yv907u/u
>>443 ＩＤの通りＡＶばっか見てる童貞だろうな。
446 ：アスリート名無しさん：03/11/20 21:59 ID:HuoPEgmP
447 ：アスリート名無しさん：03/11/20 22:09 ID:CwVcZj5i
週２の筋ﾄﾚでも成果はありますか？（土日に２分割法）
448 ：アスリート名無しさん：03/11/20 22:11 ID:WFEWdIcB
>446さん、ご親切にどうも。
449 ：アスリート名無しさん：03/11/21 00:59 ID:8aFYkoGq
450 ：アスリート名無しさん：03/11/21 01:00 ID:lrsy14b0
>>447
とりあえずやってから聞けよ。
とりあえずやってから聞けよ。
451 ：アスリート名無しさん：03/11/21 01:16 ID:1oTpgrc1
>>441
背中か肩をやる日にシュラグを入れるのは？
昔から肩こりの酷いオレはこれが対策になっている。
シュラグをメニューから外したら、肩こりが出る。
…というのに気付くのに数年かかったけど。
ちなみに、ベンチMAXプラス10kgぐらいで、10reps２セット、背中の日に入れてる。
一番下に下ろしたときに多少上を向きながら、極力ストレッチしてる。
ただ、肩こりの出現率は減るが、筋肉痛はもの凄い。
これは予防の方。
肩こりがすでに出てしまって、ほぐすためならうんと重量を落とす。半分ぐらいに。
…ていうか、肩こりが出るのがメニューから外してる時なので、元の重量を扱えないんだけど、念のために半分に。
ボトムでストレッチするのは同じ。
やはり10reps２セット。
ズシーンと重く感じてても、ホントによくほぐれる。
おれにはなによりこの方法が良いが、そのためのやり方に変わってる部分もあるので効果は万人向きじゃないかも。
勿論個人差もあるだろうしね。
背中か肩をやる日にシュラグを入れるのは？
昔から肩こりの酷いオレはこれが対策になっている。
シュラグをメニューから外したら、肩こりが出る。
…というのに気付くのに数年かかったけど。
ちなみに、ベンチMAXプラス10kgぐらいで、10reps２セット、背中の日に入れてる。
一番下に下ろしたときに多少上を向きながら、極力ストレッチしてる。
ただ、肩こりの出現率は減るが、筋肉痛はもの凄い。
これは予防の方。
肩こりがすでに出てしまって、ほぐすためならうんと重量を落とす。半分ぐらいに。
…ていうか、肩こりが出るのがメニューから外してる時なので、元の重量を扱えないんだけど、念のために半分に。
ボトムでストレッチするのは同じ。
やはり10reps２セット。
ズシーンと重く感じてても、ホントによくほぐれる。
おれにはなによりこの方法が良いが、そのためのやり方に変わってる部分もあるので効果は万人向きじゃないかも。
勿論個人差もあるだろうしね。
452 ：アスリート名無しさん：03/11/21 02:11 ID:YCCmA0+c
身長 １６７ｃｍ →
体重 ４８ｋｇ →
体脂肪率 １３％ →
胸囲 ７９ｃｍ →
胴囲 ６５ｃｍ →
臀囲 ８３ｃｍ →
肩幅 ４３ｃｍ →
上腕 ２２ｃｍ →
前腕 ２１ｃｍ →
太腿 ４３ｃｍ →
ふくらはぎ ３２ｃｍ →
これから筋トレをはじめようと思うのですがどれくらいを目標にしたらいいと思いますか？
体重 ４８ｋｇ →
体脂肪率 １３％ →
胸囲 ７９ｃｍ →
胴囲 ６５ｃｍ →
臀囲 ８３ｃｍ →
肩幅 ４３ｃｍ →
上腕 ２２ｃｍ →
前腕 ２１ｃｍ →
太腿 ４３ｃｍ →
ふくらはぎ ３２ｃｍ →
これから筋トレをはじめようと思うのですがどれくらいを目標にしたらいいと思いますか？
453 ：アスリート名無しさん：03/11/21 02:24 ID:lrsy14b0
454 ：アスリート名無しさん：03/11/21 02:25 ID:lrsy14b0
＞ベンチMAXプラス10kgぐらいで、10reps２セット
ﾅﾝﾃﾞ━━━(ﾟДﾟ;)━━━ｯ!
ﾅﾝﾃﾞ━━━(ﾟДﾟ;)━━━ｯ!
455 ：アスリート名無しさん：03/11/21 02:27 ID:QbrjpsmE
456 ：アスリート名無しさん：03/11/21 02:56 ID:X2XOHivh
>>452
身長 １６７ｃｍ → ２００ｃｍ
体重 ４８ｋｇ → １７０ｋｇ
体脂肪率 １３％ → １４．７％
胸囲 ７９ｃｍ → １３７ｃｍ
胴囲 ６５ｃｍ → １１５ｃｍ
臀囲 ８３ｃｍ → １２４ｃｍ
肩幅 ４３ｃｍ → ９３ｃｍ
上腕 ２２ｃｍ → ６５ｃｍ
前腕 ２１ｃｍ → ５２ｃｍ
太腿 ４３ｃｍ → ９４ｃｍ
ふくらはぎ ３２ｃｍ → ７３ｃｍ
目標にしてください
身長 １６７ｃｍ → ２００ｃｍ
体重 ４８ｋｇ → １７０ｋｇ
体脂肪率 １３％ → １４．７％
胸囲 ７９ｃｍ → １３７ｃｍ
胴囲 ６５ｃｍ → １１５ｃｍ
臀囲 ８３ｃｍ → １２４ｃｍ
肩幅 ４３ｃｍ → ９３ｃｍ
上腕 ２２ｃｍ → ６５ｃｍ
前腕 ２１ｃｍ → ５２ｃｍ
太腿 ４３ｃｍ → ９４ｃｍ
ふくらはぎ ３２ｃｍ → ７３ｃｍ
目標にしてください
457 ：アスリート名無しさん：03/11/21 03:01 ID:2FMzptOP
>>452
体は健康なの？
体は健康なの？
459 ：アスリート名無しさん：03/11/21 03:17 ID:2FMzptOP
460 ：アスリート名無しさん：03/11/21 03:29 ID:FObAJ1TH
>>458
とりあえず一年後に60ｋｇ目標。
とりあえず一年後に60ｋｇ目標。
461 ：アスリート名無しさん：03/11/21 03:31 ID:2FMzptOP
462 ：アスリート名無しさん：03/11/21 04:35 ID:0EUnn12x
このベンチっていいものですか？
http://page7.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/g10345948
http://page7.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/g10345948
463 ：アスリート名無しさん：03/11/21 04:36 ID:0EUnn12x
フラットベンチでも高いベンチを買うべきですか？
安いのだと５０００円くらいでありますよね
安いのだと５０００円くらいでありますよね
464 ：アスリート名無しさん：03/11/21 09:20 ID:RtunuoS+
1年で1kg筋肉つけば優秀な方と言ってる奴が
いるんですが、本当ですか？
俺が思うにそいつの筋トレって腕立てレベルかと
思うんですが。
いるんですが、本当ですか？
俺が思うにそいつの筋トレって腕立てレベルかと
思うんですが。
465 ：アスリート名無しさん：03/11/21 09:42 ID:+B4qs8Sr
>>464
筋トレ歴何年ですか？
筋トレ歴何年ですか？
466 ：アスリート名無しさん：03/11/21 09:54 ID:vY6hFYze
>>464
筋トレ歴何ヶ月ですか？
筋トレ歴何ヶ月ですか？
467 ：アスリート名無しさん：03/11/21 09:54 ID:yKAwcj3p
468 ：プレイヤー ◆lRuVRxLqh6 ：03/11/21 12:42 ID:kkOhcaJv
>>452
何の為に筋トレするかは知らないが
とりあえず一般的標準サイズを目指そう
身長 １６７ｃｍ →変わらないなら矢印不要
体重 ４８ｋｇ →58kg
体脂肪率 １３％ →何をやるかによる
胸囲 ７９ｃｍ →85cm
胴囲 ６５ｃｍ →70cm
臀囲 ８３ｃｍ →88cm
肩幅 ４３ｃｍ →これは三角筋の端から測定？
上腕 ２２ｃｍ →27cm（腕を伸ばした状態で）
前腕 ２１ｃｍ →24cm
太腿 ４３ｃｍ →52cm（付け根の一番太い部分）
ふくらはぎ ３２ｃｍ →35cm
何の為に筋トレするかは知らないが
とりあえず一般的標準サイズを目指そう
身長 １６７ｃｍ →変わらないなら矢印不要
体重 ４８ｋｇ →58kg
体脂肪率 １３％ →何をやるかによる
胸囲 ７９ｃｍ →85cm
胴囲 ６５ｃｍ →70cm
臀囲 ８３ｃｍ →88cm
肩幅 ４３ｃｍ →これは三角筋の端から測定？
上腕 ２２ｃｍ →27cm（腕を伸ばした状態で）
前腕 ２１ｃｍ →24cm
太腿 ４３ｃｍ →52cm（付け根の一番太い部分）
ふくらはぎ ３２ｃｍ →35cm
469 ：アスリート名無しさん：03/11/21 13:45 ID:mh+iaa6d
俺はどうも痩せ型ではなく食事の量が少なすぎたのかもしれん
470 ：アスリート名無しさん：03/11/21 13:45 ID:mh+iaa6d
>>468
え？上腕って普通曲げた状態で計るだろ？
え？上腕って普通曲げた状態で計るだろ？
471 ：427：03/11/21 14:15 ID:14BSTUdN
少し質問を変えます。
ベンチが体重×１０レップスできるまでは減量しないで最短コースで目標達成しようと
思ってましたが、ベンチの重量が上がれば体重も上がるのでいつまで立っても減量が
できません。
コンテストに出ないような人はパワーアップ増量期→減量期をどのようなサイクルでこなしていますか？
またはある程度の体脂肪率を（低めに）キープしつつ筋力アップしているのですか？
ベンチが体重×１０レップスできるまでは減量しないで最短コースで目標達成しようと
思ってましたが、ベンチの重量が上がれば体重も上がるのでいつまで立っても減量が
できません。
コンテストに出ないような人はパワーアップ増量期→減量期をどのようなサイクルでこなしていますか？
またはある程度の体脂肪率を（低めに）キープしつつ筋力アップしているのですか？
472 ：プレイヤー ◆lRuVRxLqh6 ：03/11/21 14:24 ID:+NzSn1Dt
473 ：アスリート名無しさん：03/11/21 14:30 ID:QpmKFHbd
>>471
普通の体重になれば止まるよ
普通の体重になれば止まるよ
474 ：アスリート名無しさん：03/11/21 15:33 ID:YCCmA0+c
>>459
朝 トースト１枚 プロッコリー3つ 卵1個
昼 ご飯2杯 焼肉４切れ うずら３つ ブロッコリー3つ ほうれん草の御浸し
夜 ご飯1杯 味噌汁 ポテトサラダ 焼き魚 肉じゃが
昨日の献立です。
好き嫌いは少しありますが特別多いほうではありません。
>>468
とりあえずそれを目標にがんばってみます。
朝 トースト１枚 プロッコリー3つ 卵1個
昼 ご飯2杯 焼肉４切れ うずら３つ ブロッコリー3つ ほうれん草の御浸し
夜 ご飯1杯 味噌汁 ポテトサラダ 焼き魚 肉じゃが
昨日の献立です。
好き嫌いは少しありますが特別多いほうではありません。
>>468
とりあえずそれを目標にがんばってみます。
475 ：アスリート名無しさん：03/11/21 16:31 ID:DntugMZ4
>>474
蛋白質が足りない
蛋白質が足りない
476 ：アスリート名無しさん：03/11/21 16:57 ID:8gHKU/vU
筋トレ初心者です。市民体育館でトレーニングしてます。
ベンチのMAX55kg（自重と同じ）で、いつもは40kgを10*3
やっています。今日、やっと40kg3セットとも10回出来るように
なりました。ウェイトを上げてもいいということでしょうか？
一般的にウェイトを上げていくタイミングっていうのは
どういうものでしょうか。
ベンチのMAX55kg（自重と同じ）で、いつもは40kgを10*3
やっています。今日、やっと40kg3セットとも10回出来るように
なりました。ウェイトを上げてもいいということでしょうか？
一般的にウェイトを上げていくタイミングっていうのは
どういうものでしょうか。
477 ：あ：03/11/21 17:21 ID:FfqyHQ87
腕が長いより短い方がベンチ上げやすいのは本当ですか？
478 ：アスリート名無しさん：03/11/21 17:34 ID:TFx3jKi/
>>477
うん。理科の問題だよね。
うん。理科の問題だよね。
479 ：アスリート名無しさん：03/11/21 17:51 ID:DntugMZ4
>>477
腕が長い方が「仕事」が増える。よって短い方が挙げやすい。
http://www.geocities.co.jp/HiTeens-Penguin/1552/comi_lecu/physics/phy-2110.html
腕が長い方が「仕事」が増える。よって短い方が挙げやすい。
http://www.geocities.co.jp/HiTeens-Penguin/1552/comi_lecu/physics/phy-2110.html
480 ：アスリート名無しさん：03/11/21 17:58 ID:Ial6WyzP
でも逆にうでが短いとつける筋肉の絶対量が少ない
腕が長い方が長い目でみるとそっちのほうがいい
腕が長い方が長い目でみるとそっちのほうがいい
481 ：アスリート名無しさん：03/11/21 17:59 ID:DntugMZ4
482 ：アスリート名無しさん：03/11/21 18:31 ID:eHyc6XxQ
>>452
なにーーーーこ、これは・・1年前の俺じゃないか俺も一年前48キロだった身長も同じだ
でいまは
身長 １６７ｃｍ →167
体重 ４８ｋｇ →60
体脂肪率 １３％ →17
胸囲 ７９ｃｍ →86
胴囲 ６５ｃｍ →68
臀囲 ８３ｃｍ →89
肩幅 ４３ｃｍ →わからん
上腕 ２２ｃｍ →29（のばして）
前腕 ２１ｃｍ →24
太腿 ４３ｃｍ →57
ふくらはぎ ３２ｃｍ →41
一年筋トレがんばったからいまでは普通になったと自分ではおもってるよ。
君もがんばれば一般人くらいにはなるんじゃないかな？
とにかく食事はいっぱいたべていたよ
なにーーーーこ、これは・・1年前の俺じゃないか俺も一年前48キロだった身長も同じだ
でいまは
身長 １６７ｃｍ →167
体重 ４８ｋｇ →60
体脂肪率 １３％ →17
胸囲 ７９ｃｍ →86
胴囲 ６５ｃｍ →68
臀囲 ８３ｃｍ →89
肩幅 ４３ｃｍ →わからん
上腕 ２２ｃｍ →29（のばして）
前腕 ２１ｃｍ →24
太腿 ４３ｃｍ →57
ふくらはぎ ３２ｃｍ →41
一年筋トレがんばったからいまでは普通になったと自分ではおもってるよ。
君もがんばれば一般人くらいにはなるんじゃないかな？
とにかく食事はいっぱいたべていたよ
483 ：アスリート名無しさん：03/11/21 18:53 ID:IgYlGyBj
>>481
アドバイスありがとです。
アドバイスありがとです。
484 ：アスリート名無しさん：03/11/21 19:07 ID:r0kwAwHu
最近、筋トレした後にジャージを脱ぐと静電気が発生するようになった。
始める前はこんなことなかったのに。
もしかして、筋肉じゃなくて発電力が強化されてる？(((( ；゜Д゜)))
始める前はこんなことなかったのに。
もしかして、筋肉じゃなくて発電力が強化されてる？(((( ；゜Д゜)))
485 ：アスリート名無しさん：03/11/21 19:08 ID:DntugMZ4
空気が乾燥してるんだバカモン
486 ：アスリート名無しさん：03/11/21 19:33 ID:Kz+4I90m
487 ：アスリート名無しさん：03/11/21 20:04 ID:aWavS67L
筋収縮時に蓄えられた電気エネルギーが放電してるだけだから、ジャージ脱がずに東電行って買い取ってもらえ。
やはりオレ達の運動量は社会に貢献できると思う。空き缶潰しだけじゃもったいﾅｰｲ！
やはりオレ達の運動量は社会に貢献できると思う。空き缶潰しだけじゃもったいﾅｰｲ！
488 ：アスリート名無しさん：03/11/21 20:08 ID:1w757+Fq
カーフレイズはどのくらい間あければいいでしょうか？
489 ：アスリート名無しさん：03/11/21 20:09 ID:IWuloryr
>>487
電圧は大変高いが、電流量が大変少ないためほとんどお金にならないとおもうが。
電圧は大変高いが、電流量が大変少ないためほとんどお金にならないとおもうが。
490 ：アスリート名無しさん：03/11/21 20:11 ID:aWavS67L
>>488
ﾌﾟﾚｰﾝならつま先15cmくらい。逆ハの字でやるならかかとを15cmくらい開く。
ﾌﾟﾚｰﾝならつま先15cmくらい。逆ハの字でやるならかかとを15cmくらい開く。
491 ：アスリート名無しさん：03/11/21 20:12 ID:aWavS67L
>>489
行動することに意義があるのだ！
行動することに意義があるのだ！
492 ：４８８：03/11/21 20:23 ID:1w757+Fq
493 ：アスリート名無しさん：03/11/21 21:16 ID:d5XJ3sEw
胸周りの筋肉を鍛えたいんですが、体重が50kgちょいしかないので
自重での腕立てとかだと効果少ないですよね？
そこで、鏡の前に立って、動かずに胸のあたりにだけ何秒間か目一杯力を入れて抜く、
を繰り返す方法でトレーニングを始めたんですが、こっちの方が
効果は高いんでしょうか？1ヶ月くらいやって、確かにうっすら筋肉が
ついてきた気はするんですが…。
自重での腕立てとかだと効果少ないですよね？
そこで、鏡の前に立って、動かずに胸のあたりにだけ何秒間か目一杯力を入れて抜く、
を繰り返す方法でトレーニングを始めたんですが、こっちの方が
効果は高いんでしょうか？1ヶ月くらいやって、確かにうっすら筋肉が
ついてきた気はするんですが…。
494 ：アスリート名無しさん：03/11/21 21:17 ID:PS8iHkwF
家の近所近くに公営のジムとかないんだよね
民間だと高いし・・・
民間だと高いし・・・
495 ：アスリート名無しさん：03/11/21 21:19 ID:aWavS67L
>>492
頻度は強度や回復力と相談だね。
頻度は強度や回復力と相談だね。
496 ：アスリート名無しさん：03/11/21 21:20 ID:aWavS67L
＞民間だと高いし・・・
いつまでたっても何も始まらないんじゃねえか？
いつまでたっても何も始まらないんじゃねえか？
497 ：アスリート名無しさん：03/11/21 21:29 ID:IgYlGyBj
金が無ければ手間かけるしかないっしょ。
金使わないなら知恵使ってね。
金使わないなら知恵使ってね。
498 ：E.帆場 ◆jWxOv5o8kI ：03/11/21 21:30 ID:/nKKf0JP
私はジムは民間でマニアック向けのジムに行くべきだと思います。
例えばノーリミッツ、パワーハウスなど。
例えばノーリミッツ、パワーハウスなど。
499 ：アスリート名無しさん：03/11/21 21:31 ID:aWavS67L
カネかけたくない、時間ももったいない・・・土方とか佐川行けば？
500 ：アスリート名無しさん：03/11/21 21:42 ID:QpmKFHbd
思ったんだけどこのスレって
ガリ→マッチョ
目指す人が多いなぁ
ガリ→マッチョ
目指す人が多いなぁ
501 ：アスリート名無しさん：03/11/21 21:43 ID:r0kwAwHu
>>485
ｻﾝｸｽ
土方は凄いよ～。俺のダチの色白坊やっぽい（実際はそうでもないけど）奴がバイトしてたんだけど、
２～３ヶ月くらいぶりに会ったら見違えるほどガッチリしてた。
一ヶ月に１４～２１日くらい入っているそうだ。
早起きが苦手な人には無理だが。
ｻﾝｸｽ
土方は凄いよ～。俺のダチの色白坊やっぽい（実際はそうでもないけど）奴がバイトしてたんだけど、
２～３ヶ月くらいぶりに会ったら見違えるほどガッチリしてた。
一ヶ月に１４～２１日くらい入っているそうだ。
早起きが苦手な人には無理だが。
502 ：アスリート名無しさん：03/11/21 21:50 ID:IWuloryr
503 ：アスリート名無しさん：03/11/21 21:53 ID:HhkctZnL
>>501
それって単に太っただけでは…。
それって単に太っただけでは…。
504 ：アスリート名無しさん：03/11/21 22:03 ID:DntugMZ4
>>493
それだったら腕立ての方が効果ある。
胸に効かせるには手幅を肩幅より広めに取り、足を20cmぐらいの
台に乗せて、勢いを付けず胸が床に付くギリギリまでゆっくりやれ。
>>500
質問スレに初心者（ガリ・デブ）が集まるのは自然だろ。
中・上級者は自分で調べる力を持ってる奴が多いだろうし。
それだったら腕立ての方が効果ある。
胸に効かせるには手幅を肩幅より広めに取り、足を20cmぐらいの
台に乗せて、勢いを付けず胸が床に付くギリギリまでゆっくりやれ。
>>500
質問スレに初心者（ガリ・デブ）が集まるのは自然だろ。
中・上級者は自分で調べる力を持ってる奴が多いだろうし。
505 ：アスリート名無しさん：03/11/21 22:05 ID:r0kwAwHu
ちょっと大げさに書きすぎたかも……。ｽﾏﾝ
でも、春と夏では腕周りが確かに変わっていた。
元々スポーツ好きな奴だから、肉体労働の弾みに筋トレもしてたかもしれん。
でも、春と夏では腕周りが確かに変わっていた。
元々スポーツ好きな奴だから、肉体労働の弾みに筋トレもしてたかもしれん。
同じ日に肩と二頭筋をやる時は、三角筋→二頭→僧帽みたいな感じで良いですかね？
507 ：アスリート名無しさん：03/11/21 22:36 ID:aWavS67L
肩の後に二頭はキツい。
肩が痛くて。
肩が痛くて。
508 ：アスリート名無しさん：03/11/21 22:44 ID:QxhGRmQL
>482
前腕２４ｃｍで二の腕が伸ばして２９ｃｍということは曲げると３４ｃｍ前後かな？
曲げて４０ｃｍくらいあって１０ｃｍ差の腕は聞くけど
そのサイズで１０ｃｍも差のある腕って想像できない。
手首はどれくらい？
う”～ん、どんな腕なんだろう？
あとふくらはぎも前腕細い人は細い人が多いけど
こちらは反対にずいぶん太い。
>452
自分の高校1年の頃と背丈体重多分ぴったり同じ位。
ただ食べるだけでも結構変わると思うよ。
身長－１２０はこんなに細いんだね。
食べて筋トレしてると変わるよ。
頑張って。
でも、食べないと何も変わらないよ。
１０ｋｇ太れば人並みだよ
前腕２４ｃｍで二の腕が伸ばして２９ｃｍということは曲げると３４ｃｍ前後かな？
曲げて４０ｃｍくらいあって１０ｃｍ差の腕は聞くけど
そのサイズで１０ｃｍも差のある腕って想像できない。
手首はどれくらい？
う”～ん、どんな腕なんだろう？
あとふくらはぎも前腕細い人は細い人が多いけど
こちらは反対にずいぶん太い。
>452
自分の高校1年の頃と背丈体重多分ぴったり同じ位。
ただ食べるだけでも結構変わると思うよ。
身長－１２０はこんなに細いんだね。
食べて筋トレしてると変わるよ。
頑張って。
でも、食べないと何も変わらないよ。
１０ｋｇ太れば人並みだよ
509 ：アスリート名無しさん：03/11/21 22:47 ID:i+vGp1g1
質問、肩幅を広くしたいんですがどこを鍛えればよいですかね？
みなさんありがとうございました。
がんばってたくさん食べてトレーニングしてまともな体格を目指します。
がんばってたくさん食べてトレーニングしてまともな体格を目指します。
511 ：アスリート名無しさん：03/11/21 23:05 ID:IWuloryr
>>509
基本的に、骨格は鍛えて変わるものではないから肩幅は変わりません。
でも三角筋の側部を鍛えることによって広く見せることは可能です。
>>505
実際がっちりしたんでしょうが、服の上から目に見えて大きくなったとしたら脂肪以外に考えられませんね。
もしかしたらそれまで意識してなかったのに、意識するようになったから余計大きく見えたのかもしれませんね。
基本的に、骨格は鍛えて変わるものではないから肩幅は変わりません。
でも三角筋の側部を鍛えることによって広く見せることは可能です。
>>505
実際がっちりしたんでしょうが、服の上から目に見えて大きくなったとしたら脂肪以外に考えられませんね。
もしかしたらそれまで意識してなかったのに、意識するようになったから余計大きく見えたのかもしれませんね。
512 ：アスリート名無しさん：03/11/21 23:11 ID:FfqyHQ87
>>511 成長期の筋トレは骨格がデカくなると聞いたのですが、本当なのでしょうか？
513 ：アスリート名無しさん：03/11/21 23:19 ID:TpNcpRT2
そんなんで骨格が大きくなるだったら苦労はないと思うが…。
514 ：アスリート名無しさん：03/11/21 23:23 ID:NOWDVVd7
久々に 筋トレ中にゲロはいた
515 ：アスリート名無しさん：03/11/21 23:28 ID:NEOQs7Vf
>>512
オレ中３から家でベンチとかやってたけど普通だよ。
中１まですげ～貧弱で腕立て１回も出来なかったけど、
腕立てとか、１．５のペットボトルでダンベルカールとかして
半年くらいでなんとか普通のガリになれたよ。
中三くらいから１０キロダンベルとか使い出したよ。
現在１８だが 胸囲９６ 腹６４ 腕周り３４センチ
トレ歴の割にはショボぃ・・・
オレ中３から家でベンチとかやってたけど普通だよ。
中１まですげ～貧弱で腕立て１回も出来なかったけど、
腕立てとか、１．５のペットボトルでダンベルカールとかして
半年くらいでなんとか普通のガリになれたよ。
中三くらいから１０キロダンベルとか使い出したよ。
現在１８だが 胸囲９６ 腹６４ 腕周り３４センチ
トレ歴の割にはショボぃ・・・
516 ：509：03/11/21 23:46 ID:i+vGp1g1
511>>
サンクス！！
じゃあこれから三角巾を鍛えてみます。
あ、あと牛乳も飲んでみるか。
サンクス！！
じゃあこれから三角巾を鍛えてみます。
あ、あと牛乳も飲んでみるか。
517 ：アスリート名無しさん：03/11/22 00:03 ID:oPDMbR8J
>>516
僧帽筋に効いちゃうと逆効果。
僧帽筋に効いちゃうと逆効果。
518 ：アスリート名無しさん：03/11/22 01:01 ID:VWgK8x0T
>515
胸囲と胴囲の差３０ｃｍはいい身体だね。
ズボンのウエストは何センチを買っている？
腕周りも３４ｃｍならもう少し続ければケインと同じサイズもいけるんじゃない？
中三から４年で達成した身体にしては良すぎるくらい。
胸囲と胴囲の差３０ｃｍはいい身体だね。
ズボンのウエストは何センチを買っている？
腕周りも３４ｃｍならもう少し続ければケインと同じサイズもいけるんじゃない？
中三から４年で達成した身体にしては良すぎるくらい。
519 ：アスリート名無しさん：03/11/22 09:07 ID:QQz6jRFt
ウェスト64って細すぎ。腹筋あるのか？
520 ：アスリート名無しさん：03/11/22 12:12 ID:G+GYRoui
成長期の激しいウエイトトレーニングは、骨格の成長を妨げるんじゃなかったか？
521 ：プレイヤー ◆lRuVRxLqh6 ：03/11/22 12:33 ID:Me9ws6Fe
筋肉に栄養分を取られ
骨にいく分が足りなくなると聞いた事もある
骨にいく分が足りなくなると聞いた事もある
522 ：アスリート名無しさん：03/11/22 12:52 ID:Qfn94taZ
骨端が閉じる前の小僧が高負荷のウェイトトレやっちゃイカンざき！
523 ：コピペ太郎：03/11/22 12:56 ID:s6p50Eu5
筋肉については「筋トレ⇒筋肉が硬くなる・背が伸びにくくなる」説のような古くからの科学的根拠のない噂・迷信が多いが、
そう考える者は「これが迷信である」と強く否定する人もいることでさえ知らない。
『成長期の筋トレ』否定派がよく使う「オリンピックに出てくるような器械体操や重量挙げ選手は背が低いから」という理由も
「背の低い者のほうが高得点・高記録を出しやすく、そのような者が選手として選ばれてしまう。高得点を出せない背の高い者は
途中で競技を断念してしまう」という『からくり』があることを（無知な医師も含めて）知らない。
筋肉ﾑｷﾑｷになるには男性ホルモンの分泌が必要で、身長の伸びが止まるのが早い早熟な者は男性ホルモンの分泌が始まる時期も早い。
「筋肥大⇒筋の硬化」と考える者が多いようだが（筋肉のことをよく分かっていない医師の中にも、こう考える者がいる）、
ストレッチが十分であれば、そのようなことは絶対にありえない。
トップビルダーの体はオリンピック選手並に体が柔らかいことが調査の結果から実証されている。
また、ランニングのような低負荷運動より、筋トレのような高負荷運動のほうが伸長に必要な成長ホルモンの分泌が多いことが
研究の結果から分かっている。
結論：ヘヴィな筋トレを行っても伸びる奴は伸びるし、伸びない奴は伸びない。
まぁ、やるなら栄養に気をつかいなさいってこった。ちなみに俺は成長期
が終わって、ちょっと経った時期が一番筋肉つくと聞いたことはある。
そう考える者は「これが迷信である」と強く否定する人もいることでさえ知らない。
『成長期の筋トレ』否定派がよく使う「オリンピックに出てくるような器械体操や重量挙げ選手は背が低いから」という理由も
「背の低い者のほうが高得点・高記録を出しやすく、そのような者が選手として選ばれてしまう。高得点を出せない背の高い者は
途中で競技を断念してしまう」という『からくり』があることを（無知な医師も含めて）知らない。
筋肉ﾑｷﾑｷになるには男性ホルモンの分泌が必要で、身長の伸びが止まるのが早い早熟な者は男性ホルモンの分泌が始まる時期も早い。
「筋肥大⇒筋の硬化」と考える者が多いようだが（筋肉のことをよく分かっていない医師の中にも、こう考える者がいる）、
ストレッチが十分であれば、そのようなことは絶対にありえない。
トップビルダーの体はオリンピック選手並に体が柔らかいことが調査の結果から実証されている。
また、ランニングのような低負荷運動より、筋トレのような高負荷運動のほうが伸長に必要な成長ホルモンの分泌が多いことが
研究の結果から分かっている。
結論：ヘヴィな筋トレを行っても伸びる奴は伸びるし、伸びない奴は伸びない。
まぁ、やるなら栄養に気をつかいなさいってこった。ちなみに俺は成長期
が終わって、ちょっと経った時期が一番筋肉つくと聞いたことはある。
524 ：アスリート名無しさん：03/11/22 14:01 ID:ArnD+Ua+
小さいときに筋トレするなって理由は
神経の発達のピークが１３歳までに来るから
筋肉の発達より 神経の発達を優先するからって聞いたけど
神経の発達のピークが１３歳までに来るから
筋肉の発達より 神経の発達を優先するからって聞いたけど
525 ：アスリート名無しさん：03/11/22 16:03 ID:ltWdXB0K
筋トレしてると吐き気がしてくる。
いまもトレ終了して、プロテインを飲もうとしたんだが、吐き気のせいで飲む気がしない。
何か、良い対策はないでしょうか？
いまもトレ終了して、プロテインを飲もうとしたんだが、吐き気のせいで飲む気がしない。
何か、良い対策はないでしょうか？
526 ：482：03/11/22 16:20 ID:A5quPM4I
>>508
のばして29で曲げたら33でした。
たしかに腕を見てみると前腕が細く見えます。筋トレして上腕や肩のほうは
太くなっていったのですが、前腕はあまりふとくなりませんでした。
足が太いとのことですが信じてもらえないかもしれませんが48キロのときから
上半身とくらべて足はかなり太かったです。
のばして29で曲げたら33でした。
たしかに腕を見てみると前腕が細く見えます。筋トレして上腕や肩のほうは
太くなっていったのですが、前腕はあまりふとくなりませんでした。
足が太いとのことですが信じてもらえないかもしれませんが48キロのときから
上半身とくらべて足はかなり太かったです。
527 ：482：03/11/22 16:47 ID:A5quPM4I
＞＞508
あ、今日の夜でよければ携帯で撮った写真のせましょうか？
あ、今日の夜でよければ携帯で撮った写真のせましょうか？
528 ：アスリート名無しさん：03/11/22 16:49 ID:2A0fPaA9
>>525
トレーニングがハード過ぎるのでは。
トレーニングがハード過ぎるのでは。
529 ：アスリート名無しさん：03/11/22 16:53 ID:ltWdXB0K
530 ：アスリート名無しさん：03/11/22 17:15 ID:kqrTR044
俺の知り合いにたいした運動してなさそうなのに吐き気を起こす奴がいるが
奴の原因はなんだろうか
奴の原因はなんだろうか
531 ：アスリート名無しさん：03/11/22 18:10 ID:VWgK8x0T
>527
サンクス
いろんな体型があるんんだね。
まぁ確かにたとえば女性を見ていると上半身は同じような体格で
下半身だけ別人のような太さってあるよね。
写真ありがと。
楽しみ。
サンクス
いろんな体型があるんんだね。
まぁ確かにたとえば女性を見ていると上半身は同じような体格で
下半身だけ別人のような太さってあるよね。
写真ありがと。
楽しみ。
532 ：アスリート名無しさん：03/11/22 18:29 ID:wJqfBWVF
533 ：アスリート名無しさん：03/11/22 19:07 ID:gctC2yJV
トレ前にグルタミン飲んでる？
グルタミンを筋肉のエネルギーとして使った場合、
分解されてできる物質のひとつにアンモニアがあります。
アンモニアは、脳に送られて、倦怠感や吐き気を発生させます。
アンモニアの分解にはアルギニンが効きます。
トレ前･中にアルギニンを飲めば、倦怠感や吐き気を抑えてくれると思います。
グルタミンを筋肉のエネルギーとして使った場合、
分解されてできる物質のひとつにアンモニアがあります。
アンモニアは、脳に送られて、倦怠感や吐き気を発生させます。
アンモニアの分解にはアルギニンが効きます。
トレ前･中にアルギニンを飲めば、倦怠感や吐き気を抑えてくれると思います。
534 ：アスリート名無しさん：03/11/22 20:12 ID:EJ9Y7jkL
皆さんは床の防音対策はどうされてます？私は風呂マットを敷いている
のですが、歩く度にキュッキュと音がするのが不満です。
出来るだけ安上がりにしたいので、専用の床マットを使わずにするにはどうすれば
良いでしょうか。
のですが、歩く度にキュッキュと音がするのが不満です。
出来るだけ安上がりにしたいので、専用の床マットを使わずにするにはどうすれば
良いでしょうか。
535 ：アスリート名無しさん：03/11/22 21:27 ID:MejbgPZL
おもちゃ屋にでっかいジグソーパズルみたいなマットがない？あれ安かった気がする。
536 ：482：03/11/22 21:40 ID:A5quPM4I
537 ：アスリート名無しさん：03/11/22 21:45 ID:cVPjpD98
デッドリフトなんですが、シャフトの下に足を置けと本に書かれていたのですが
それだと、下背部を反って丸めないというのができずらくて、丸まって
しまうのですが、足をシャフトの下ではなく後方にすれば、反りやすいの
ですが、それでもＯＫでしょうか？
ご意見ください。
それだと、下背部を反って丸めないというのができずらくて、丸まって
しまうのですが、足をシャフトの下ではなく後方にすれば、反りやすいの
ですが、それでもＯＫでしょうか？
ご意見ください。
538 ：アスリート名無しさん：03/11/22 22:05 ID:iUOwPC+Z
ベンチ６０ｷﾛ１０回だったら
デッド何ｷﾛ１０回くらいがバランス良いの？
今デッド７０キロ１０回なんだけどすごいバランス悪いよね？
デッド何ｷﾛ１０回くらいがバランス良いの？
今デッド７０キロ１０回なんだけどすごいバランス悪いよね？
539 ：アスリート名無しさん：03/11/22 22:50 ID:VWgK8x0T
>536
サンクス
ほんとに前腕細そうに見えるよ。
いろいろなんだね～。
上腕はめりはりあってぐー。
サンクス
ほんとに前腕細そうに見えるよ。
いろいろなんだね～。
上腕はめりはりあってぐー。
540 ：アスリート名無しさん：03/11/23 00:38 ID:IR3lcbKf
541 ：アスリート名無しさん：03/11/23 01:01 ID:SavfiMVw
>>532
デッドリフトってあんまりやらないんですよ。
厨房の時から腰痛持ちで、前にデッドリフトやった時、次の日まともに歩けなくなって。
だから記憶が曖昧なんですけど、デッドリフトの時でも吐き気はしたと思います。
腹筋のトレをしても吐き気がするんですよ。
やっぱり、筋肉の大きさに関係があるんでしょうか。
ちなみに、心肺機能はすごく弱いです。
>>533
飲んでません。
デッドリフトってあんまりやらないんですよ。
厨房の時から腰痛持ちで、前にデッドリフトやった時、次の日まともに歩けなくなって。
だから記憶が曖昧なんですけど、デッドリフトの時でも吐き気はしたと思います。
腹筋のトレをしても吐き気がするんですよ。
やっぱり、筋肉の大きさに関係があるんでしょうか。
ちなみに、心肺機能はすごく弱いです。
>>533
飲んでません。
542 ：アスリート名無しさん：03/11/23 02:58 ID:SM1TgoAf
上腕二頭筋の筋量を増やすのに、スタンディングバーベルカールと後一つ加えるとしたら何を加えますか？
ダンベルも含めほとんどの種目を試したんですがバーベルカール以外筋肉痛になりません。
何かいい種目ないですかね？
ダンベルも含めほとんどの種目を試したんですがバーベルカール以外筋肉痛になりません。
何かいい種目ないですかね？
543 ：きじ ◆IU.1sGgN02 ：03/11/23 03:45 ID:4SfPkYRt
おかげさまで前腕と上腕に血管がクッキリでるレベルになりました。
この血管を太くする方法を教えてください。
太く見える方法じゃなくて、物理的に太くする方法をお願いします。
この血管を太くする方法を教えてください。
太く見える方法じゃなくて、物理的に太くする方法をお願いします。
544 ：アスリート名無しさん：03/11/23 04:10 ID:SavfiMVw
>>543
更に筋トレに励み、血管太くする薬飲め。
更に筋トレに励み、血管太くする薬飲め。
545 ：アスリート名無しさん：03/11/23 04:55 ID:CkDtwg4r
>>541
腹筋もデッドもスクワットも心肺を使うんで、それが原因かと。
>>542
筋肉痛にならなくても筋量は増えるよ。
あなたは「ほとんどの種目を試した」んだから、ここで質問
しても答えは出ないと思う。とりあえず参考までに↓
http://www5c.biglobe.ne.jp/~b-m/arms.html
腹筋もデッドもスクワットも心肺を使うんで、それが原因かと。
>>542
筋肉痛にならなくても筋量は増えるよ。
あなたは「ほとんどの種目を試した」んだから、ここで質問
しても答えは出ないと思う。とりあえず参考までに↓
http://www5c.biglobe.ne.jp/~b-m/arms.html
546 ：アスリート名無しさん：03/11/23 07:29 ID:n1/qSAyO
血管の発達は筋持久と相関する。筋持久のメニューでトレーニング
50回1セットを組んで5セットやれ。インターバルは1分以内
50回1セットを組んで5セットやれ。インターバルは1分以内
547 ：542：03/11/23 09:39 ID:SM1TgoAf
>>545
ありがとうございます、そのサイトを見たんですが。
http://www5c.biglobe.ne.jp/%7Eb-m/diary-set/20021022/index.html
に
>腕の全ての部位を刺激してくれるバーベル
>カールと、筋量アップには最適なほどに動きや角度を理想的な状態で動作を継続
>できるダンベル・カールを優先して取り組ん欲しい。
という記述があるんですがここで言っているダンベルカールとはスタンディングダンベルカールの事でしょうか？
だとしたらバーベルカールとやってる事は同じような気がするんですが？
ありがとうございます、そのサイトを見たんですが。
http://www5c.biglobe.ne.jp/%7Eb-m/diary-set/20021022/index.html
に
>腕の全ての部位を刺激してくれるバーベル
>カールと、筋量アップには最適なほどに動きや角度を理想的な状態で動作を継続
>できるダンベル・カールを優先して取り組ん欲しい。
という記述があるんですがここで言っているダンベルカールとはスタンディングダンベルカールの事でしょうか？
だとしたらバーベルカールとやってる事は同じような気がするんですが？
548 ：アスリート名無しさん：03/11/23 13:11 ID:bu45aiPe
プロボクサーっていくら体脂肪率が少ないとはいえ
それにしてもｶﾞﾘｶﾞﾘじゃないか？
よくやせマッチョと言う表現をするが早い話、体脂肪率パルクが少ない者のこと？
プロボクサーのスクワットやベンチプレスはどのぐらいなんだろう
パンチにあまり胸の筋肉は必要としないというし70kgぐらいなのだろうか
しかしマイクタイソンは凄い体しているよな.･･
それにしてもｶﾞﾘｶﾞﾘじゃないか？
よくやせマッチョと言う表現をするが早い話、体脂肪率パルクが少ない者のこと？
プロボクサーのスクワットやベンチプレスはどのぐらいなんだろう
パンチにあまり胸の筋肉は必要としないというし70kgぐらいなのだろうか
しかしマイクタイソンは凄い体しているよな.･･
549 ：アスリート名無しさん：03/11/23 13:15 ID:bu45aiPe
>>547
1回できるできないかぐらいの重量で一度コンセントレーションダンベルカールを
やってみてほしい
右手の場合、左手でダンベルをトップの位置に持っていき
5秒程度かけてゆっくり下ろしていく
これを8回2～3セット程度行うとかなり来ると思う
1回できるできないかぐらいの重量で一度コンセントレーションダンベルカールを
やってみてほしい
右手の場合、左手でダンベルをトップの位置に持っていき
5秒程度かけてゆっくり下ろしていく
これを8回2～3セット程度行うとかなり来ると思う
550 ：アスリート名無しさん：03/11/23 13:25 ID:KJRR50n6
551 ：アスリート名無しさん：03/11/23 13:38 ID:q6mVSvTD
552 ：アイアンマン最新号熟読中初心者：03/11/23 14:25 ID:ZC6aXiNp
太りたくない、と有酸素運動と併行して
筋トレやるとかえって筋量が増えない・・・。
という基礎知識を得ました！
ということは、一定期間筋量（体重）を増やすだけふやして、
一時的に全日本プロレス系レスラー体型にならなければ
ムキムキマッチョマンにはなれない、ということですね？
筋トレやるとかえって筋量が増えない・・・。
という基礎知識を得ました！
ということは、一定期間筋量（体重）を増やすだけふやして、
一時的に全日本プロレス系レスラー体型にならなければ
ムキムキマッチョマンにはなれない、ということですね？
553 ：アスリート名無しさん：03/11/23 14:27 ID:RDPgT9Yi
>>552
ムキムキマッチョマンになるには10年はかかるけどな。
ムキムキマッチョマンになるには10年はかかるけどな。
554 ：三沢：03/11/23 14:34 ID:M5L7WtWY
並行しちゃダメって別の日にもやっちゃいけないんですか？あと、脂質って日に何ｸﾞﾗﾑぐらいが丁度いいんでしょうか？
555 ：アスリート名無しさん：03/11/23 15:30 ID:Eh4qOrLH
ラグビーなんか メッチャ走るけどマッチョだな
柔道もレスリングも走り込みするでしょ
柔道もレスリングも走り込みするでしょ
556 ：アスリート名無しさん：03/11/23 15:49 ID:bu45aiPe
回復期間は運動強度が大きく影響するといわれますが
ベンチプレス60kg１RMの者が
ディセンディングセット法を用いて
57.5kgで最大反復回数
休まず50kgで最大反復回数
同様に40kg
同様に35kg
で行いさらに休まずダンベルフライ10kgを最大反復回数行う
これ2セット行うとかなりの筋肉痛が来るのですが
この場合の運動強度 また回復期間はどの程度とるとよい？
ベンチプレス60kg１RMの者が
ディセンディングセット法を用いて
57.5kgで最大反復回数
休まず50kgで最大反復回数
同様に40kg
同様に35kg
で行いさらに休まずダンベルフライ10kgを最大反復回数行う
これ2セット行うとかなりの筋肉痛が来るのですが
この場合の運動強度 また回復期間はどの程度とるとよい？
557 ：アスリート名無しさん：03/11/23 16:57 ID:4yR64Xbi
プロボクサーがガリガリって...
瞬発力とスタミナを兼ね備えた理想的な体じゃん。
瞬発力とスタミナを兼ね備えた理想的な体じゃん。
558 ：アスリート名無しさん：03/11/23 16:58 ID:1KCnu1Jw
まあ、遭難したらすぐ死ぬけどな
559 ：アスリート名無しさん：03/11/23 16:59 ID:RDPgT9Yi
560 ：アスリート名無しさん：03/11/23 17:11 ID:sp12mFhA
BOXERの身体能力って尋常じゃないよ
561 ：アスリート名無しさん：03/11/23 18:49 ID:BQAPtott
ダンベル10kgで2900円って買い？
562 ：アスリート名無しさん：03/11/23 19:14 ID:SavfiMVw
563 ：アスリート名無しさん：03/11/23 20:25 ID:suMuRlbD
昼にウエイトトレーニング、
夜に有酸素運動として、水泳を１時間ほどやるのは
筋肥大には逆効果になるんでしょうか？
夜に有酸素運動として、水泳を１時間ほどやるのは
筋肥大には逆効果になるんでしょうか？
564 ：563：03/11/23 20:26 ID:suMuRlbD
ちなみにこれは毎日ではなく、
週末のみです。
トレやって一眠りしてたら
また体動かしたくなってしまった…。
週末のみです。
トレやって一眠りしてたら
また体動かしたくなってしまった…。
565 ：次みー：03/11/23 21:05 ID:M5L7WtWY
高２のまだ喉仏が全然でてないガキなのだが１７２の６３ってデブなのか？
566 ：アスリート名無しさん：03/11/23 21:16 ID:RDPgT9Yi
>>565
何いってんのか意味不明だが、とりあえず体脂肪率答えろや。一番高かった数値で。
何いってんのか意味不明だが、とりあえず体脂肪率答えろや。一番高かった数値で。
567 ：アスリート名無しさん：03/11/23 21:18 ID:kQdP70WJ
腹筋割れてる奴に聞くが
週何回のトレーニングしてるわけ？
週何回のトレーニングしてるわけ？
568 ：５６５：03/11/23 21:21 ID:M5L7WtWY
>>566 すいません。高校前は部活やってたので大体１３ぐらいで（最低が９）最近は怠けてたので１８とかいっちゃいます。
569 ：アスリート名無しさん：03/11/23 21:37 ID:8+ddTVzd
腹筋が割れる、割れないは体質ですか？
今後の筋トレを大きく左右します。
今後の筋トレを大きく左右します。
570 ：アスリート名無しさん：03/11/23 21:48 ID:kQdP70WJ
腹筋てのは脂肪の厚さじゃねーの？
脂肪がなきゃアフリカの貧しい子供でも割れると思うよ
脂肪がなきゃアフリカの貧しい子供でも割れると思うよ
571 ：アスリート名無しさん：03/11/23 21:49 ID:mOo5dJxs
腹筋は太ってなきゃちょっとやればわれると思い松
572 ：アスリート名無しさん：03/11/23 21:49 ID:RDPgT9Yi
>>568
んじゃデブじゃねぇよ。
その体脂肪率でその身長でその年代なら馬鹿にされるような体型じゃないと思うよ。
>>569
体脂肪率落としたら嫌でも割れて見えるよ。
鍛えたところで分厚くはなるが、体脂肪が落ちないと
腹が出てるように見えるだけ。
んじゃデブじゃねぇよ。
その体脂肪率でその身長でその年代なら馬鹿にされるような体型じゃないと思うよ。
>>569
体脂肪率落としたら嫌でも割れて見えるよ。
鍛えたところで分厚くはなるが、体脂肪が落ちないと
腹が出てるように見えるだけ。
573 ：くそ：03/11/23 21:50 ID:M5L7WtWY
脂肪が少なかったら誰でも割れるんじゃないの？だったら俺は小２から割れてるよ。
574 ：569：03/11/23 22:09 ID:8+ddTVzd
自分は１７０、５７㌔、１２％で週３，４日やってるんですが
今で半年ぐらい、割れる気配がありません。
レスラー体系？と言われました。
トレーニングが甘いんでしょうか？
今で半年ぐらい、割れる気配がありません。
レスラー体系？と言われました。
トレーニングが甘いんでしょうか？
575 ：アスリート名無しさん：03/11/23 22:15 ID:N/mVMz5K
腹筋、肩幅、手首だんは定期的にあらわれるな
576 ：アスリート名無しさん：03/11/23 23:01 ID:5AWcWSb/
レノックスルイスとかマイクタイソンのどこがガリガリなの？？
超筋肉質じゃん。
>>567
腹筋は高１の時から自然に割れてた。
>>574
１７０、５７㌔、１２％で割れてないっておかしい。
たぶん１２％って間違いだと思う。１８～２０％くらいあるんでない？
超筋肉質じゃん。
>>567
腹筋は高１の時から自然に割れてた。
>>574
１７０、５７㌔、１２％で割れてないっておかしい。
たぶん１２％って間違いだと思う。１８～２０％くらいあるんでない？
577 ：アスリート名無しさん：03/11/23 23:34 ID:8+ddTVzd
ジムの体脂肪計ではかってるんですけど、
だいたい１０％～１２％の間です。
だから体質なんかなぁっと思ったんです。
だいたい１０％～１２％の間です。
だから体質なんかなぁっと思ったんです。
578 ：アスリート名無しさん：03/11/23 23:40 ID:5AWcWSb/
じゃあ、皮下脂肪が多い人なんじゃないの？
そういう人でも腹筋肥大させれば割れるよ。
トレの仕方は検索しる
そういう人でも腹筋肥大させれば割れるよ。
トレの仕方は検索しる
579 ：ちんこ、しゃぶって！：03/11/24 00:15 ID:PD2olO94
とりあえず、腹に皮下脂肪は付いてるのか？ないのに割れないのはオカスィ
580 ：アスリート名無しさん：03/11/24 00:16 ID:zLfzZ9gF
パワーリフティング、ボディビルディング、アームレスリング、ウェイトリフティング、
格闘技をこれから始めるとしたら、バックボーンとして一番役に立ちそうなのはどれ？
格闘技をこれから始めるとしたら、バックボーンとして一番役に立ちそうなのはどれ？
581 ：アスリート名無しさん：03/11/24 00:58 ID:cICzK8nN
俺も聞いてみよう……。
１７７～８ｃｍ、体重５７～８ｋｇの１９才、体脂肪率は１４～５％なのですが、どうやって体重を増やすべきでしょう？
中学まで部活動はサッカーをやっていて、高校でもちょこちょこ走ったりはしていました。
筋トレを始めたのは最近で、元々興味があったのと、社会人サッカーの試合で足が速くとも接触プレーになると軽く吹っ飛ばされるのに嫌気が差したからです。
冬になると雪でグラウンドが使えなくなるため、このシーズンの間に何とか形くらいは見つけたいと思っています。
１７７～８ｃｍ、体重５７～８ｋｇの１９才、体脂肪率は１４～５％なのですが、どうやって体重を増やすべきでしょう？
中学まで部活動はサッカーをやっていて、高校でもちょこちょこ走ったりはしていました。
筋トレを始めたのは最近で、元々興味があったのと、社会人サッカーの試合で足が速くとも接触プレーになると軽く吹っ飛ばされるのに嫌気が差したからです。
冬になると雪でグラウンドが使えなくなるため、このシーズンの間に何とか形くらいは見つけたいと思っています。
582 ：sage：03/11/24 01:23 ID:Cwf+Wm9p
>>581
筋肉つけて体重増やすのであれば、大胸筋、広背筋、大腿部の大筋群
を中心に鍛えていけばいいかと。
筋肥大のトレーニングになると思うので、１RM(1回持ち上げるのがやっと
の重さ）の７０～８０％の重さで１セット、８～１２回
行えばいいかと、セット数は３～５回程度。
筋肉つけて体重増やすのであれば、大胸筋、広背筋、大腿部の大筋群
を中心に鍛えていけばいいかと。
筋肥大のトレーニングになると思うので、１RM(1回持ち上げるのがやっと
の重さ）の７０～８０％の重さで１セット、８～１２回
行えばいいかと、セット数は３～５回程度。
583 ：アスリート名無しさん：03/11/24 01:28 ID:nhlpGRiX
飯を「ちょっと」多めに食って、食後にエビオス錠。
飯をちょっと多め、の割にはコレで簡単に体重増えた。
飯をちょっと多め、の割にはコレで簡単に体重増えた。
584 ：アスリート名無しさん：03/11/24 01:33 ID:8w2qEuhk
>>581
サッカーはまず足腰だね。
スクワットやレッグカール、レッグエクステンション、腹筋、背筋をやって
下半身を強くする。
加えてショルダーチャージのための肩や相手を抑えるための腕の筋肉
を鍛える。バックプレスなどでね。
サッカーはまず足腰だね。
スクワットやレッグカール、レッグエクステンション、腹筋、背筋をやって
下半身を強くする。
加えてショルダーチャージのための肩や相手を抑えるための腕の筋肉
を鍛える。バックプレスなどでね。
585 ：アスリート名無しさん：03/11/24 04:40 ID:TorxQocJ
超回復について教えて下さい。
29歳、トレ歴半年ぐらいです。
体重72kgで変わらず、体脂肪率が22% > 14%なので筋量は増えてると思います。
使用重量もだいたい倍になってきました。
（ベンチ40kg > 80kg アームカール8kg >15kg 10回出来る重さ）
最近、筋肉痛が治まらないので、どのタイミングで同じ部位をやるか迷っています。
たとえば、検索すると上腕二頭筋は通常48時間で回復するとあったのですが、
4日目に入ってもだるさが残ってたりしますが、やらないと不安になりますし。
トレ前にアミノ酸、後にホエイ、ストレッチも念入りにしてるつもりですが、
年齢のせいで回復が遅いのか、結構追い込んでいるのか.....
何か分かる目安ってないでしょうか？
29歳、トレ歴半年ぐらいです。
体重72kgで変わらず、体脂肪率が22% > 14%なので筋量は増えてると思います。
使用重量もだいたい倍になってきました。
（ベンチ40kg > 80kg アームカール8kg >15kg 10回出来る重さ）
最近、筋肉痛が治まらないので、どのタイミングで同じ部位をやるか迷っています。
たとえば、検索すると上腕二頭筋は通常48時間で回復するとあったのですが、
4日目に入ってもだるさが残ってたりしますが、やらないと不安になりますし。
トレ前にアミノ酸、後にホエイ、ストレッチも念入りにしてるつもりですが、
年齢のせいで回復が遅いのか、結構追い込んでいるのか.....
何か分かる目安ってないでしょうか？
586 ：アスリート名無しさん：03/11/24 04:55 ID:JrXjtXVp
>>585
＞4日目に入ってもだるさが残ってたりしますが、
やらないと不安になりますし。
アホ、筋肉痛が残ってる時は絶対にトレしてはならん。
完全に元気まんまん状態でやるのがベスト。
＞検索すると上腕二頭筋は通常48時間で回復するとあったのですが
筋トレにマニュアルはねーんだよ、完全に人それぞれだ。
自分の筋肉痛を信じろ。それに睡眠のことが書いてないが
ちゃんと８～９時間くらい寝ないと回復遅くなるぞ。
あと、体脂肪を減らしながら筋量を増やすことなんてできねーぞ。
そんなことできるならビルダーも苦労しねーよ。
重量が上がったのは神経系が整備されただけだろう。
＞4日目に入ってもだるさが残ってたりしますが、
やらないと不安になりますし。
アホ、筋肉痛が残ってる時は絶対にトレしてはならん。
完全に元気まんまん状態でやるのがベスト。
＞検索すると上腕二頭筋は通常48時間で回復するとあったのですが
筋トレにマニュアルはねーんだよ、完全に人それぞれだ。
自分の筋肉痛を信じろ。それに睡眠のことが書いてないが
ちゃんと８～９時間くらい寝ないと回復遅くなるぞ。
あと、体脂肪を減らしながら筋量を増やすことなんてできねーぞ。
そんなことできるならビルダーも苦労しねーよ。
重量が上がったのは神経系が整備されただけだろう。
587 ：585：03/11/24 05:02 ID:TorxQocJ
>586
レスありがとうございます。
たしかにこんな時間まで起きてちゃ....ですね。
体脂肪率が下がってるのは測定でもつまんだ感じでもホントですが、
トレ歴が浅いので（しかもウェイト本格的にするのは初めて）
若い頃運動してた時の筋肉がマッスルメモリーで戻っただけかも。
アドバイスに従って休養を多めに摂るようにします。
レスありがとうございます。
たしかにこんな時間まで起きてちゃ....ですね。
体脂肪率が下がってるのは測定でもつまんだ感じでもホントですが、
トレ歴が浅いので（しかもウェイト本格的にするのは初めて）
若い頃運動してた時の筋肉がマッスルメモリーで戻っただけかも。
アドバイスに従って休養を多めに摂るようにします。
588 ：585：03/11/24 05:06 ID:TorxQocJ
質問ついでなんですけど、カールなどで上腕二頭筋を主に追い込んだ2日後くらいに、
筋肉痛が残っているけど背中のトレをするのも駄目でしょうか？
チンニングやマシンのロウをメインにしてますが、
背中の種目って、主動筋じゃないにしても上腕二頭筋使ってますし。
特に二頭筋の回復が遅いんです。
筋肉痛が残っているけど背中のトレをするのも駄目でしょうか？
チンニングやマシンのロウをメインにしてますが、
背中の種目って、主動筋じゃないにしても上腕二頭筋使ってますし。
特に二頭筋の回復が遅いんです。
>>561
10kgなら2000円
10kgなら2000円
590 ：アスリート名無しさん：03/11/24 05:18 ID:JrXjtXVp
>>588
どういう風にトレ組んでるかは知らんが
体幹のトレが１番大事だからそれはＯＫ
そして順番的にはロウ→チンニングのが良い。
これは二頭筋を使う割合がロウのが低いから
チンニングより先にやるべきっていう発想
どういう風にトレ組んでるかは知らんが
体幹のトレが１番大事だからそれはＯＫ
そして順番的にはロウ→チンニングのが良い。
これは二頭筋を使う割合がロウのが低いから
チンニングより先にやるべきっていう発想
591 ：585：03/11/24 06:50 ID:TorxQocJ
592 ：アスリート名無しさん：03/11/24 09:37 ID:tju6RXmX
筋肉痛くらいでトレ休むなよ。むしろ筋肉痛になってからが勝負。
593 ：アスリート名無しさん：03/11/24 09:56 ID:L+BIw7P8
姿勢のことでなんですが人間は肩や胸で息するのが多いのです。正しい呼吸法は腹ですると聞きました
なら普段の生活でもずーっと腹筋に力いれて腹で呼吸しょうとしたら腹筋って割れてくるんですか？
なら普段の生活でもずーっと腹筋に力いれて腹で呼吸しょうとしたら腹筋って割れてくるんですか？
594 ：まんこ：03/11/24 10:50 ID:PD2olO94
>>593 日常ずっと力入れる元気があるなら腹筋運動頑張れよ。でも腹式呼吸は大事だし、ほとんどの人が出来てないらしいからな。
595 ：きじ ◆IU.1sGgN02 ：03/11/24 10:58 ID:/4egqUQ+
血管の発達には筋持久系のトレーニングですか・・・。そうですか。
596 ：アスリート名無しさん：03/11/24 11:10 ID:1Z19qVe5
たとえば、 午前中に胸筋を鍛えて、昼飯を食べて2時間くらい休み それからまた胸筋を鍛えるというのは有りですか？
597 ：581：03/11/24 12:06 ID:cICzK8nN
>>582-584
ありがとうございます。ダンベル等器具も揃えないとならないようですね。
エビオス錠を薦めてくれましたが、既にサッポロのビール酵母を飲んでいますが、違いはあるでしょうか？
エビオス錠のパッケージには詳細な成分表が載っていなかった気がしたもので……。
あと、今の段階からではプロテインなどの効果は見込めるでしょうか？
国産ではサッカー選手向けプロテイン等もありますが、体を作る段階ではもっと総合的なプロテインを摂取した方がよいでしょうか？
ありがとうございます。ダンベル等器具も揃えないとならないようですね。
エビオス錠を薦めてくれましたが、既にサッポロのビール酵母を飲んでいますが、違いはあるでしょうか？
エビオス錠のパッケージには詳細な成分表が載っていなかった気がしたもので……。
あと、今の段階からではプロテインなどの効果は見込めるでしょうか？
国産ではサッカー選手向けプロテイン等もありますが、体を作る段階ではもっと総合的なプロテインを摂取した方がよいでしょうか？
598 ：アスリート名無しさん：03/11/24 12:32 ID:JrXjtXVp
>>596
時間の無駄。やる意味がわからない。
>>597
サッカー用とか野球用とかのプロテインって超意味不明だよ。
このプロテイン飲めば上手くなるんですか？って業者に聞いたら
「いや、それは練習しないと・・・」
とか言われたｗ
プロテインにサッカー用も野球用もねーよ。100％業者の陰謀。
気にする必要なし。ザバスのタイプ１とか０の２．５ｷﾛ徳用
とか安いヤツで十分。
時間の無駄。やる意味がわからない。
>>597
サッカー用とか野球用とかのプロテインって超意味不明だよ。
このプロテイン飲めば上手くなるんですか？って業者に聞いたら
「いや、それは練習しないと・・・」
とか言われたｗ
プロテインにサッカー用も野球用もねーよ。100％業者の陰謀。
気にする必要なし。ザバスのタイプ１とか０の２．５ｷﾛ徳用
とか安いヤツで十分。
599 ：アスリート名無しさん：03/11/24 12:36 ID:EAWw6/Uy
同じものでも男性用とか女性用とか対象を分けるだけで
売り上げが伸びるっていう法則がある
売り上げが伸びるっていう法則がある
600 ：アスリート名無しさん：03/11/24 12:42 ID:JrXjtXVp
601 ：５９３：03/11/24 12:46 ID:L+BIw7P8
602 ：アスリート名無しさん：03/11/24 12:58 ID:MCwqvzZx
たのむ>>556の質問に
603 ：アスリート名無しさん：03/11/24 13:10 ID:JrXjtXVp
604 ：アスリート名無しさん：03/11/24 13:20 ID:6n5L3iaJ
>>600
ウエイトアップってダメなんですか？
ウエイトアップってダメなんですか？
605 ：アスリート名無しさん：03/11/24 13:23 ID:JrXjtXVp
606 ：アスリート名無しさん：03/11/24 13:45 ID:MCwqvzZx
じゃあこれだけ質問させてくれ
筋肉痛が終わった時点で回復しきったと見て良い？
筋肉痛が終わった時点で回復しきったと見て良い？
607 ：アスリート名無しさん：03/11/24 13:54 ID:kQLM2WYy
↑おまえ、そんなこときいてるようじゃ一生いいからだになれねえよ。
608 ：アスリート名無しさん：03/11/24 13:54 ID:tju6RXmX
つーか一般人がするトレごときで筋肉痛だからどうだとかあんま関係無いよ。気にせず好きな時やれ。
609 ：アスリート名無しさん：03/11/24 14:22 ID:JrXjtXVp
610 ：アスリート名無しさん：03/11/24 14:26 ID:L+BIw7P8
611 ：アスリート名無しさん：03/11/24 15:15 ID:mQYK6sMh
>>606
この変体精密機械が
この変体精密機械が
612 ：アスリート名無しさん：03/11/24 15:59 ID:MCwqvzZx
これは俺の個人的な意見なんだが
筋肉痛が終わってから24時間～48時間たった時点で
超回復が終了したと見る
例えば普通にベンチプレスを2セットしても筋肉痛はほとんどない
ところがこれを3日に1回続ければ少しずつではあるが筋力は伸びていく
つまり筋肉痛がなくても超回復は行われるということを意味する（まあ当たり前なんだが）
ということは筋肉痛が終わった時点ではまだ回復しきったとはいえないはず
筋肉痛が終わってから24時間～48時間たった時点で
超回復が終了したと見る
例えば普通にベンチプレスを2セットしても筋肉痛はほとんどない
ところがこれを3日に1回続ければ少しずつではあるが筋力は伸びていく
つまり筋肉痛がなくても超回復は行われるということを意味する（まあ当たり前なんだが）
ということは筋肉痛が終わった時点ではまだ回復しきったとはいえないはず
613 ：アスリート名無しさん：03/11/24 17:25 ID:mQYK6sMh
学校でベンチやってきて
今家帰って腕立てやろうとしたら一回もできんかった
かなり効いてるんだな、、、
びびたっよ、、、
今家帰って腕立てやろうとしたら一回もできんかった
かなり効いてるんだな、、、
びびたっよ、、、
614 ：アスリート名無しさん：03/11/24 17:34 ID:y4FGXkNI
一回もできないのはお前の問題だろ。
おそらくベンチやらなくても腕立て限界が３０回ぐらいだろ。
おそらくベンチやらなくても腕立て限界が３０回ぐらいだろ。
615 ：プレイヤー ◆lRuVRxLqh6 ：03/11/24 17:45 ID:nxIeDLaH
まあ腕立ても手の幅によって使う箇所が変わるが
一回も出来ないのは問題ありそう
一回も出来ないのは問題ありそう
616 ：アスリート名無しさん：03/11/24 17:57 ID:h9p/S6NC
俺もデッドで160*6rep*3setやったあと、片付けるとき25kgプレートでヨタヨタした。
疲れきってた。
ところで、イマイチ筋力が上がってる気がしないんだよね。
デッドで160でセットを組めても、やっぱり米は重いし、水の入ったバケツも重い。
他人と比べても特に力が有る気はしない。
俺の背筋力も俺の握力も、バーベルを持ち上げるためだけのもので、日常生活はおろか
プレートの取り外しにすら役立たないような気になったよ。
疲れきってた。
ところで、イマイチ筋力が上がってる気がしないんだよね。
デッドで160でセットを組めても、やっぱり米は重いし、水の入ったバケツも重い。
他人と比べても特に力が有る気はしない。
俺の背筋力も俺の握力も、バーベルを持ち上げるためだけのもので、日常生活はおろか
プレートの取り外しにすら役立たないような気になったよ。
617 ：アスリート名無しさん：03/11/24 18:07 ID:L+BIw7P8
ttp://www.gaysportsfancentral.com/hidetoshi_nakata.jpg
↑こいつの筋肉はどうなん？
↑こいつの筋肉はどうなん？
618 ：アスリート名無しさん：03/11/24 18:08 ID:L+BIw7P8
肉体を鍛えて良い点は、何も外見面だけじゃないでしょ。
精神的な余裕と自信が出来ると思うよ。
自分自身の内面が、多かれ少なかれ変るという事だね。
自分を磨く努力をすれば、何らかのチャンスは訪れるはず。
そんなのいらないと思えば、何もしなくて良いと思う。
少しでも変わりたいと思えば、今から鍛えれば良いと思う。ごく単純な事。
まぁ答えは、来年の初夏～初秋くらいには出てるんじゃないのかな。。
精神的な余裕と自信が出来ると思うよ。
自分自身の内面が、多かれ少なかれ変るという事だね。
自分を磨く努力をすれば、何らかのチャンスは訪れるはず。
そんなのいらないと思えば、何もしなくて良いと思う。
少しでも変わりたいと思えば、今から鍛えれば良いと思う。ごく単純な事。
まぁ答えは、来年の初夏～初秋くらいには出てるんじゃないのかな。。
619 ：アスリート名無しさん：03/11/24 18:37 ID:mQYK6sMh
620 ：アスリート名無しさん：03/11/24 18:37 ID:JrXjtXVp
621 ：アスリート名無しさん：03/11/24 18:49 ID:ozPZzV2q
>>618
まさに正論だな。
ｶﾗﾀﾞが変わる、筋肉がつく、もちろんこれが目的でウエイトやる訳だけど、
うれしいことにその副産物として、一つのことをコツコツと続けていく
「持続力」「根気」そして続けられたという「自信」といったものが身につく。
学校の部活とかだと「やらされている」という人間が多いけど、
社会人になってウエイトをやっている人は「自分の意思」でやってる人が殆ど。
わざわざ自分の金使ってやってるわけだからね。（例外を除くw）
まさに正論だな。
ｶﾗﾀﾞが変わる、筋肉がつく、もちろんこれが目的でウエイトやる訳だけど、
うれしいことにその副産物として、一つのことをコツコツと続けていく
「持続力」「根気」そして続けられたという「自信」といったものが身につく。
学校の部活とかだと「やらされている」という人間が多いけど、
社会人になってウエイトをやっている人は「自分の意思」でやってる人が殆ど。
わざわざ自分の金使ってやってるわけだからね。（例外を除くw）
622 ：筋肉マニア ◆jvAKmHjtZw ：03/11/24 18:56 ID:DhD5g8T/
俺もウェイトやって自信付いたね。
623 ：アスリート名無しさん：03/11/24 19:26 ID:mQYK6sMh
一日に1,2時間、筋トレに当ててる自分が好きだ
624 ：アスリート名無しさん：03/11/24 20:22 ID:gUtcOnEC
いい話だな
俺もベンチを始めて初めて
続ける事が一番大事だと気づいたよ。
仕事に向かう気持ちも変わった。
これで腰痛さえなってなければ…（-.-"）
俺もベンチを始めて初めて
続ける事が一番大事だと気づいたよ。
仕事に向かう気持ちも変わった。
これで腰痛さえなってなければ…（-.-"）
625 ：４４才の会社員：03/11/24 20:51 ID:cO36sgfT
>616
同感！
俺はウェイト初心者。
それでも、ジムに通う俺も見て、
カミさんは「力、余ってんでしょ」って言いながら
重いものを持たせようとする。
日常生活での５Ｋ、１０Ｋってバーベルの比じゃないぜ！
重いのなんのって・・・。
同感！
俺はウェイト初心者。
それでも、ジムに通う俺も見て、
カミさんは「力、余ってんでしょ」って言いながら
重いものを持たせようとする。
日常生活での５Ｋ、１０Ｋってバーベルの比じゃないぜ！
重いのなんのって・・・。
626 ：アスリート名無しさん：03/11/24 21:06 ID:O4boio0r
しかしなぁ、、スクワットはなぁ
なんのためにやってんだろーってな
なんになるんだこんな苦しい思いしてって
なえてくるんだよなぁー
なんのためにやってんだろーってな
なんになるんだこんな苦しい思いしてって
なえてくるんだよなぁー
627 ：アスリート名無しさん：03/11/24 21:11 ID:viz6g9QS
ウエイト始めてから性格が攻撃的になりました。
628 ：アスリート名無しさん：03/11/24 21:11 ID:MPJmvi+m
ジョギング、バイクでの有酸素運動は以前からやってたけど
半年ほど前から筋トレやりだしたら、メシ食う、食う！
なんで、こんなに腹が減るんだろう？ってくらい。
これじゃ、体重減らせないよなぁ。。。
半年ほど前から筋トレやりだしたら、メシ食う、食う！
なんで、こんなに腹が減るんだろう？ってくらい。
これじゃ、体重減らせないよなぁ。。。
629 ：アスリート名無しさん：03/11/24 22:42 ID:uvbzCBEE
たくさん食うのはいいが6回くらいに分けて食ったほうがいいぞ
630 ：アスリート名無しさん：03/11/24 23:04 ID:vzJJfdr7
過度なウェイト
↓
羽状筋が起つ
↓
スピードＤＯＷＮ 先日習いました。
↓
羽状筋が起つ
↓
スピードＤＯＷＮ 先日習いました。
631 ：ﾌﾞﾗｯﾌﾞ ◆/lpo7zGLIQ ：03/11/24 23:18 ID:gF0BpCCB
632 ：ダイソー ◆KwMpzfRetU ：03/11/24 23:19 ID:DuFJGlnb
重要なお知らせ
あてくし、ダイソーは諸事情により
トリップを上記に変更いたすますた。
以後、ご了承ください。
あてくし、ダイソーは諸事情により
トリップを上記に変更いたすますた。
以後、ご了承ください。
633 ：アスリート名無しさん：03/11/24 23:23 ID:EAWw6/Uy
肉離れしたらどこに診てもらえばいいの？
外科？スポーツマッサージ？
外科？スポーツマッサージ？
634 ：アスリート名無しさん：03/11/24 23:27 ID:Ks+DCoKc
外科か整形外科じゃないの？
635 ：ダイソー ◆KwMpzfRetU ：03/11/24 23:28 ID:DuFJGlnb
>>633
整形外科
整形外科
サンクス。人生初の体験なのでちょっとテンパってる・・・
今から自分でも調べるけど新宿や高田馬場のへんで
おすすめあったら誰か書いておいてくれ
今から自分でも調べるけど新宿や高田馬場のへんで
おすすめあったら誰か書いておいてくれ
637 ：アスリート名無しさん：03/11/24 23:36 ID:+3sVlyVH
大胸筋や上腕三頭筋とかの胸から肩、腕にかけての筋肉って超回復遅い？
1日おきに鍛えてるんだが
1日おきに鍛えてるんだが
638 ：アスリート名無しさん：03/11/24 23:48 ID:ozPZzV2q
639 ：アスリート名無しさん：03/11/24 23:49 ID:7Q9V29mU
640 ：アスリート名無しさん：03/11/25 00:08 ID:nV2zSEyY
船木誠勝のハイブリッド肉体改造法Ⅰ・Ⅱは読んでおくべきですかね?
Ⅰは９６年 Ⅱは９９年 ちょっと情報古いかな?
Ⅰは９６年 Ⅱは９９年 ちょっと情報古いかな?
641 ：アスリート名無しさん：03/11/25 00:18 ID:y0apFHj2
642 ：アスリート名無しさん：03/11/25 00:20 ID:kISpaVSd
今月ずっと週５回
１時間はｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞして後半１時間は水泳
これって根詰めすぎでしょうか？
ｳｴｲﾄもコメカミの血管浮くくらい歯食いしばってやってて、
水泳もプールから上がった後、胸からダラダラ汗が吹き出る。
なのに体に疲れが溜まっているって気がしないんです。
今月の俺、自分でもどうしたの？って思う。
１時間はｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞして後半１時間は水泳
これって根詰めすぎでしょうか？
ｳｴｲﾄもコメカミの血管浮くくらい歯食いしばってやってて、
水泳もプールから上がった後、胸からダラダラ汗が吹き出る。
なのに体に疲れが溜まっているって気がしないんです。
今月の俺、自分でもどうしたの？って思う。
643 ：アスリート名無しさん：03/11/25 00:20 ID:v1sSaeJa
アミノ酸採ろう思いだしたんですけど、protein20gをアミノ酸で換算したら
どれぐらいとればいいですか？
どれぐらいとればいいですか？
644 ：アスリート名無しさん：03/11/25 00:21 ID:6aTSI/VX
その本に
船木の弁当の写真載ってたな。
船木の弁当の写真載ってたな。
645 ：アスリート名無しさん：03/11/25 00:34 ID:k5yyLsqa
>>643
20g
20g
646 ：アスリート名無しさん：03/11/25 01:09 ID:IzMFRDAI
647 ：アスリート名無しさん：03/11/25 02:37 ID:zctsbb1G
筋トレのために失うものもある 俺はナンパ（ストナン、出会い系、テレコミなど）が趣味だけど 筋トレに時間使うから、ゲット数落ちた 悩む
648 ：アスリート名無しさん：03/11/25 02:44 ID:HyPftX9R
手っ取り早く太ももが太く見えるようにするのは四頭筋か二頭筋どっちを鍛えるのがいいんだろう？
649 ：プレイヤー ◆lRuVRxLqh6 ：03/11/25 10:59 ID:VsienuuD
>>642
俺はプールで1時間泳いでも水で体温落ちるのか
上がった後も汗は出ないで身体の内側から
ポカポカとあったまる感じがする
疲れた感じがしないなら、伸び時と思えばいいんでは？
>>648
四頭の方か大きいから手っ取り早いだろうが
拮抗筋の二頭も鍛えとかないと肉離れとかあるかも
俺はプールで1時間泳いでも水で体温落ちるのか
上がった後も汗は出ないで身体の内側から
ポカポカとあったまる感じがする
疲れた感じがしないなら、伸び時と思えばいいんでは？
>>648
四頭の方か大きいから手っ取り早いだろうが
拮抗筋の二頭も鍛えとかないと肉離れとかあるかも
650 ：アスリート名無しさん：03/11/25 13:48 ID:gO1yl20C
通常のセット法（5～10RM3セット）でベンチプレスを行い
筋肉痛がバリバリ来る人はいる？
もしいたらその方法とトレーニングの頻度を教えて欲しい
俺はディセンディングや燃焼法などを用いれば、筋肉痛を感じることができるのだが
普通に3セット行っても筋肉痛を感じることができない
まだきかせかたが下手なのだろうか
筋肉痛がバリバリ来る人はいる？
もしいたらその方法とトレーニングの頻度を教えて欲しい
俺はディセンディングや燃焼法などを用いれば、筋肉痛を感じることができるのだが
普通に3セット行っても筋肉痛を感じることができない
まだきかせかたが下手なのだろうか
651 ：アスリート名無しさん：03/11/25 13:58 ID:iAppSaiY
自分は３セットやりますが
大体
１セット目（１０レップ）
２セット目（５レップ）
３セット目（２レップ）
くらいしかできません。
インターバルは３分くらい。
トレーニング頻度は中４～５日。
バッチリ筋肉痛になりますよ。
大体
１セット目（１０レップ）
２セット目（５レップ）
３セット目（２レップ）
くらいしかできません。
インターバルは３分くらい。
トレーニング頻度は中４～５日。
バッチリ筋肉痛になりますよ。
652 ：アスリート名無しさん：03/11/25 14:01 ID:gO1yl20C
そうか・・
ん～なんで俺はならないのだろう･･
肩甲骨を寄せた状態で胸を意識しているのになあ･･
ん～なんで俺はならないのだろう･･
肩甲骨を寄せた状態で胸を意識しているのになあ･･
653 ：アスリート名無しさん：03/11/25 14:01 ID:NRWnb8uo
654 ：アスリート名無しさん：03/11/25 14:08 ID:NRWnb8uo
655 ：アスリート名無しさん：03/11/25 14:19 ID:o0WMw82f
>>650
ハンマーのチェストやってみ。
ハンマーのチェストやってみ。
656 ：651：03/11/25 14:21 ID:iAppSaiY
657 ：アスリート名無しさん：03/11/25 14:23 ID:NRWnb8uo
>>656
落としていいよ
落としていいよ
658 ：アスリート名無しさん：03/11/25 14:27 ID:o0WMw82f
キミには重すぎなんだね。効かないのに最終セットが２レップスなんて・・・まるでパワーのトレみたい。
659 ：651：03/11/25 15:06 ID:iAppSaiY
>>658
http://www.geocities.jp/higaoh/training-kihonn-right.htm#インターバル
ここには
＞一般的なトレーニングではセット毎のインターバルは1分から3分ぐらいが普通でしょう。
＞しかしこのような短いインターバルでセットを組むとなると1セット目は8回、2セット目
＞は5回、3セット目は3回といったようにあがる回数が極端に減ってしまいます。
＞こういった方法はどちらかといえば効かすことを目的としたボディビル的なトレーニング
＞と言えるでしょう。
と書いてあります。まさに私がやってるトレーニング法だと思うのですが…
http://www.geocities.jp/higaoh/training-kihonn-right.htm#インターバル
ここには
＞一般的なトレーニングではセット毎のインターバルは1分から3分ぐらいが普通でしょう。
＞しかしこのような短いインターバルでセットを組むとなると1セット目は8回、2セット目
＞は5回、3セット目は3回といったようにあがる回数が極端に減ってしまいます。
＞こういった方法はどちらかといえば効かすことを目的としたボディビル的なトレーニング
＞と言えるでしょう。
と書いてあります。まさに私がやってるトレーニング法だと思うのですが…
660 ：アスリート名無しさん：03/11/25 15:09 ID:o0WMw82f
661 ：アスリート名無しさん：03/11/25 15:17 ID:dQWWK1f8
２、３セット目で重量を2.5～5キロおとしても８～１０レップできないんですけど
筋肥大させるためには１分でながくても３分くらいといいますが
３分でも全然できないので、もっと休憩しても筋肥大は望めますか？
筋肥大させるためには１分でながくても３分くらいといいますが
３分でも全然できないので、もっと休憩しても筋肥大は望めますか？
662 ：アスリート名無しさん：03/11/25 15:32 ID:o0WMw82f
>>661
使用重量が重すぎるだけでしょ？まずは軽い重量で神経系開発することです。
使用重量が重すぎるだけでしょ？まずは軽い重量で神経系開発することです。
663 ：アスリート名無しさん：03/11/25 15:43 ID:dQWWK1f8
いや１セット目は１０回できます
たぶん人より回復が遅いと思うんですけど
たぶん人より回復が遅いと思うんですけど
664 ：アスリート名無しさん：03/11/25 15:55 ID:PcZQYDta
665 ：アスリート名無しさん：03/11/25 15:57 ID:dQWWK1f8
次の日は胸が筋肉痛きまくってます
二日は同じ位の痛みがとれません
三頭のトレは全くやってないので、筋肉痛は全くきません
二日は同じ位の痛みがとれません
三頭のトレは全くやってないので、筋肉痛は全くきません
666 ：アスリート名無しさん：03/11/25 16:08 ID:6HW52DD5
667 ：アスリート名無しさん：03/11/25 16:21 ID:o0WMw82f
>>663
３セット目に１０回ぎりぎりできる重量でやってみた？
３セット目に１０回ぎりぎりできる重量でやってみた？
668 ：アスリート名無しさん：03/11/25 16:32 ID:dQWWK1f8
669 ：プレイヤー ◆lRuVRxLqh6 ：03/11/25 16:51 ID:5aiHATg4
>>651
ずっと続けてるのかな？
しばらくやってなくて久々にやると
2set目から急激にrep数が落ちる場合があるね
俺の場合通常3set同じウェイトで
up=15 1set=10 2set=8 3set=6
これだと次の日はちょっと筋肉痛残るけど軽いんで
ダンベルフライ2set追加してやると2日は痛くて気持ちいい
インターバルは1分半ってとこかな
ずっと続けてるのかな？
しばらくやってなくて久々にやると
2set目から急激にrep数が落ちる場合があるね
俺の場合通常3set同じウェイトで
up=15 1set=10 2set=8 3set=6
これだと次の日はちょっと筋肉痛残るけど軽いんで
ダンベルフライ2set追加してやると2日は痛くて気持ちいい
インターバルは1分半ってとこかな
670 ：アスリート名無しさん：03/11/25 17:42 ID:+ae9q/UD
3年前からベンチ100キロ。
3年前は1回。今は40回
3年前は1回。今は40回
671 ：アスリート名無しさん：03/11/25 17:49 ID:o0WMw82f
672 ：アスリート名無しさん：03/11/25 19:24 ID:CsBq77P3
>>671
三セット目にやる１０ＲＭは１セット目と同じ重量ってことですか？
三セット目にやる１０ＲＭは１セット目と同じ重量ってことですか？
673 ：アスリート名無しさん：03/11/25 19:32 ID:Z+FdO4sT
最近筋トレはじめたんですが
以前は腕立てのあとにサイドレイズをこなしてましたが
ベンチ＞サイドレイズにしてからサイドレイズの記録がガタ落ちし
マトモにできなくなってしまいました
ベンチは三角筋中部に負担が大きいのでしょうか？
以前は腕立てのあとにサイドレイズをこなしてましたが
ベンチ＞サイドレイズにしてからサイドレイズの記録がガタ落ちし
マトモにできなくなってしまいました
ベンチは三角筋中部に負担が大きいのでしょうか？
674 ：アスリート名無しさん：03/11/25 19:32 ID:6HW52DD5
>>672
１セット、２セット目は余裕を持たせるって事だろ
１セット、２セット目は余裕を持たせるって事だろ
675 ：アスリート名無しさん：03/11/25 19:34 ID:6HW52DD5
>>673
当然そうなるよ
当然そうなるよ
676 ：アスリート名無しさん：03/11/25 19:35 ID:o0WMw82f
>>672
そうです、メインの３セット全て同じ重量です。
また別の方法として、同じやり方に慣れてきたら
１セット目：100kg x 10reps
２セット目：110kg x 10reps
３セット目：125kg x 10reps（限界）
というトレーニングもありです。
そうです、メインの３セット全て同じ重量です。
また別の方法として、同じやり方に慣れてきたら
１セット目：100kg x 10reps
２セット目：110kg x 10reps
３セット目：125kg x 10reps（限界）
というトレーニングもありです。
677 ：アスリート名無しさん：03/11/25 19:44 ID:Z+FdO4sT
678 ：アスリート名無しさん：03/11/25 19:46 ID:nllUlcYP
679 ：アスリート名無しさん：03/11/25 19:47 ID:6HW52DD5
680 ：アスリート名無しさん：03/11/25 20:00 ID:Z+FdO4sT
681 ：アスリート名無しさん：03/11/25 20:09 ID:nzqG5FDb
「ベンチプレス」のことか？
初心者は、用語を省略するな（大爆笑）
初心者は、用語を省略するな（大爆笑）
682 ：アスリート名無しさん：03/11/25 20:14 ID:l0FH2NvN
柔道をたまにやるのでその補強でトレを始めたのですが
スクワットはやるとしてレッグカールって必要ですか？
スクワットはやるとしてレッグカールって必要ですか？
683 ：アスリート名無しさん：03/11/25 20:14 ID:Z+FdO4sT
すいませんベンチプレスです
マジ初心者です
マジ初心者です
684 ：プレイヤー ◆lRuVRxLqh6 ：03/11/25 20:47 ID:VR1XoGgo
685 ：アスリート名無しさん：03/11/25 21:09 ID:Qg3avj/O
ガリが太るためには、とりあえず
｢食べる」との事ですが、効率の良い食べ方や
食べ物があったら教えてください。
また、プロテインはどのようなものを飲めば良いでしょうか？
よろしくお願いします。
｢食べる」との事ですが、効率の良い食べ方や
食べ物があったら教えてください。
また、プロテインはどのようなものを飲めば良いでしょうか？
よろしくお願いします。
686 ：アスリート名無しさん：03/11/25 21:32 ID:dOaeiSND
歩くときふらふらするんですが体が細いからそうなるんでしょうか？
173センチ58キロです。
173センチ58キロです。
687 ：アスリート名無しさん：03/11/25 21:42 ID:WCZ0/kg6
ちゃんこ食え
688 ：アスリート名無しさん：03/11/25 21:46 ID:zctsbb1G
ちんこ食え
689 ：アスリート名無しさん：03/11/25 21:52 ID:lmTaw7AZ
690 ：アスリート名無しさん：03/11/25 21:54 ID:o0WMw82f
ダンベルトライセプスエクステンションじゃない？＞ワンハンドフレンチプレス
691 ：17歳 168cm 60kg：03/11/25 22:24 ID:YFtndBQ+
右肘の事なんですが。。。
１０kのダンベルでショルダープレスすると、
下げきる前ぐらいのところで肘がｺﾘｯっと言うようになりました。
以前は左ひじと同じでそんなこと無かったのですが。。。
で、しばらく時間をおいたのですが、やはりコリッっとなります。
これは治るのでしょうか
それとも１０キロは負担が大きいのでしょうか。
ショルダープレスは１５回３セットやってました。
どうでしょうか。。
１０kのダンベルでショルダープレスすると、
下げきる前ぐらいのところで肘がｺﾘｯっと言うようになりました。
以前は左ひじと同じでそんなこと無かったのですが。。。
で、しばらく時間をおいたのですが、やはりコリッっとなります。
これは治るのでしょうか
それとも１０キロは負担が大きいのでしょうか。
ショルダープレスは１５回３セットやってました。
どうでしょうか。。
692 ：アスリート名無しさん：03/11/25 22:47 ID:vgraLTlU
ダイエットしながらの筋量UPは難しい。 とのことですが
体脂肪率を保ちながら（たとえば１５％のまま）、筋量はUPしていくのは可能
でしょうか？
体脂肪率を保ちながら（たとえば１５％のまま）、筋量はUPしていくのは可能
でしょうか？
693 ：アスリート名無しさん：03/11/25 22:56 ID:PcZQYDta
694 ：アスリート名無しさん：03/11/25 23:04 ID:L8A+Agb3
695 ：アスリート名無しさん：03/11/25 23:45 ID:hVygxjp+
バイクをこぐ、もの凄くキツイトレーニングって、何て名前でしたっけ？
競輪選手等がやるやつ。
競輪選手等がやるやつ。
696 ：アスリート名無しさん：03/11/25 23:57 ID:aTcIWHKJ
｢もがき｣
あれはいいね。無酸素状態で発揮できるパワーを全部出し尽くす。
でも根性が無いと意味無いけどね。ただエネルギーの無駄遣いになるだけ。
最後の最後まで出し尽くす根性がカギ。
あれはいいね。無酸素状態で発揮できるパワーを全部出し尽くす。
でも根性が無いと意味無いけどね。ただエネルギーの無駄遣いになるだけ。
最後の最後まで出し尽くす根性がカギ。
697 ：アスリート名無しさん：03/11/26 00:55 ID:arBdANyn
体重が増えるとトレしてなくても筋量増えてるってほんと？
１０キロ増えたらそのうちの２キロくらいは筋肉になってるらしいけど。
１０キロ増えたらそのうちの２キロくらいは筋肉になってるらしいけど。
698 ：アスリート名無しさん：03/11/26 01:06 ID:mENoNIQs
699 ：アスリート名無しさん：03/11/26 01:24 ID:kutxcpPF
>>697
何もトレしないで食ってるだけでも、増えた体重の４分の１は筋肉らしい。
何もトレしないで食ってるだけでも、増えた体重の４分の１は筋肉らしい。
700 ：アスリート名無しさん：03/11/26 01:55 ID:CTp7lPEm
質問させてください。
ウエイトトレーニングの場合は、刺激を与えて筋繊維が破壊されて、再構築の際に以前より肥大化する
というプロセスですよね？
有酸素運動の場合は、筋肉にどんな反応が起こっているのでしょうか。
有酸素運動は筋肥大のジャマ、という理由がまだいまいち理解できていないので・・。
「筋繊維の破壊→再生」のジャマになる反応が起こるんですか？
ウエイトトレーニングの場合は、刺激を与えて筋繊維が破壊されて、再構築の際に以前より肥大化する
というプロセスですよね？
有酸素運動の場合は、筋肉にどんな反応が起こっているのでしょうか。
有酸素運動は筋肥大のジャマ、という理由がまだいまいち理解できていないので・・。
「筋繊維の破壊→再生」のジャマになる反応が起こるんですか？
701 ：アスリート名無しさん：03/11/26 01:59 ID:M8Hcapw4
702 ：アスリート名無しさん：03/11/26 02:08 ID:x75qFM60
>>700
糖を使っちゃうからな
糖を使っちゃうからな
703 ：アスリート名無しさん：03/11/26 02:13 ID:A1aEeOxX
すごく簡単に言うと、
エネルギーが分散するから。
100あるエネルギーのうち有酸素で30使ったら筋肉の発達には70しか使えなくなる。
エネルギーが分散するから。
100あるエネルギーのうち有酸素で30使ったら筋肉の発達には70しか使えなくなる。
704 ：アスリート名無しさん：03/11/26 02:26 ID:EkN9qbfO
>>700
もういっちょいうと足りない糖を造るために脂肪を分解するとき、ついでに手近の筋も分解しちゃう
>>691
しょっちゅうこの手の質問はでるが、誰も答えない
そして生活に支障がない限り、医療板でも誰も答えてくれないはず
もういっちょいうと足りない糖を造るために脂肪を分解するとき、ついでに手近の筋も分解しちゃう
>>691
しょっちゅうこの手の質問はでるが、誰も答えない
そして生活に支障がない限り、医療板でも誰も答えてくれないはず
705 ：アスリート名無しさん：03/11/26 02:26 ID:z3NAXnCx
長い時間有酸素運動してると、筋肉が異化おこすしな。
706 ：アスリート名無しさん：03/11/26 13:26 ID:vu446bQa
フライを45度と170度で行うと胸にかかる刺激にどういった違いが出る？
707 ：アスリート名無しさん：03/11/26 13:34 ID:4ZNvZHu9
45度じゃ温度が低すぎて揚げられないよ
708 ：アスリート名無しさん：03/11/26 13:45 ID:arBdANyn
４５度？？ちょっと熱い風呂の温度じゃねーかよ。
709 ：アスリート名無しさん：03/11/26 13:54 ID:vu446bQa
あはは おもしろーい
┐(;´_ゝ`)┌
┐(;´_ゝ`)┌
710 ：アスリート名無しさん：03/11/26 13:58 ID:/yWdkgKT
２４０度ぐらいだとカラッと揚がるよね。
うーん、刺激の違いは・・・・・・・・
４５度だとべチャべチャ、１７０度で中はモチモチって感じじゃないかな？
うーん、刺激の違いは・・・・・・・・
４５度だとべチャべチャ、１７０度で中はモチモチって感じじゃないかな？
711 ：アスリート名無しさん：03/11/26 14:22 ID:1ID5dW5W
＞フライを45度と170度で行うと胸にかかる刺激にどういった違いが出る？
４５度 ：大胸筋上部、協働筋として三角筋をヒット
１７０度：後部三角筋、僧帽筋をヒット
４５度 ：大胸筋上部、協働筋として三角筋をヒット
１７０度：後部三角筋、僧帽筋をヒット
712 ：アスリート名無しさん：03/11/26 14:46 ID:vu446bQa
>>711
なるほど
なるほど
713 ：700：03/11/26 14:54 ID:R0vEPJQg
714 ：アスリート名無しさん：03/11/26 14:56 ID:A8aNfIyP
>>706
腕の角度を90度までで考えるのか、180度までで考えるのかを統一しないから馬鹿にされるのですよ。
腕の角度を90度までで考えるのか、180度までで考えるのかを統一しないから馬鹿にされるのですよ。
715 ：651：03/11/26 15:15 ID:UXsdnDkE
>>669
どうもです。
この方法は結構ずっと続けてます。
充分刺激が行ったと感じたら２セットで終わることもあります。
とにかくセットが終わったらしばらく動けないくらい限界までやります。
ホームトレーニーなんでもちろん自分ができる範囲です。
>>672や>>676のようなやり方は１セット目から全力を出したい（ウームアップは除く）
私には不向きのような気がします。
どうもです。
この方法は結構ずっと続けてます。
充分刺激が行ったと感じたら２セットで終わることもあります。
とにかくセットが終わったらしばらく動けないくらい限界までやります。
ホームトレーニーなんでもちろん自分ができる範囲です。
>>672や>>676のようなやり方は１セット目から全力を出したい（ウームアップは除く）
私には不向きのような気がします。
716 ：アスリート名無しさん：03/11/26 15:33 ID:vu446bQa
A胸（三頭） B背中(二頭)
とするのと
A胸背中 B三頭二頭
どちらがよい？
とするのと
A胸背中 B三頭二頭
どちらがよい？
717 ：アスリート名無しさん：03/11/26 16:44 ID:XalYtAaI
アップライトロウの主動筋ってどこなんでしょうか？
多くの本やサイトが僧帽筋を主動筋と説明していますが私にはそう思えません。
僧帽筋も関与はしてると思いますが主に三角筋に作用してると思います。
私の場合よほど特殊にアップライトロウを行わなければ僧帽筋にはききません。
トップポジションからいっきにボトムポジションに落とすとか。
私は僧帽筋を肩の日ではなく背中の日にやっているのでアップライトロウをどちらの日に、
やるべきが悩んでいます。
多くの本やサイトが僧帽筋を主動筋と説明していますが私にはそう思えません。
僧帽筋も関与はしてると思いますが主に三角筋に作用してると思います。
私の場合よほど特殊にアップライトロウを行わなければ僧帽筋にはききません。
トップポジションからいっきにボトムポジションに落とすとか。
私は僧帽筋を肩の日ではなく背中の日にやっているのでアップライトロウをどちらの日に、
やるべきが悩んでいます。
718 ：アスリート名無しさん：03/11/26 16:56 ID:4ySqgvp8
筋トレ重い重量扱うようになってくると、
握力が上がる
↓
余計な力がつく
↓
手を洗ってる時に手首の力が上がってるもんだから、手がすべって自分の爪で自分の指を切ってしまう。
↓
出血
こんなことよくあるんだけど・・・
握力が上がる
↓
余計な力がつく
↓
手を洗ってる時に手首の力が上がってるもんだから、手がすべって自分の爪で自分の指を切ってしまう。
↓
出血
こんなことよくあるんだけど・・・
719 ：アスリート名無しさん：03/11/26 17:12 ID:HautG9cX
>>718
ちゃんと日本語を勉強してから書き込みましょうね。
ちゃんと日本語を勉強してから書き込みましょうね。
720 ：アスリート名無しさん：03/11/26 18:16 ID:0U15Gfh/
>>719は指切ったりしない？
721 ：アスリート名無しさん：03/11/26 19:23 ID:vu446bQa
しないな
っていうかつめ切れ
っていうかつめ切れ
722 ：アスリート名無しさん：03/11/26 19:35 ID:lWAjYJfx
723 ：アスリート名無しさん：03/11/26 20:03 ID:lRx2NTZQ
>>721
一応言っとくけど爪長くない。
一応言っとくけど爪長くない。
724 ：アスリート名無しさん：03/11/26 21:38 ID:bwIZON8c
725 ：アスリート名無しさん：03/11/26 22:31 ID:dqqG1fAA
726 ：アスリート名無しさん：03/11/26 22:49 ID:dOaZZuMf
ダンベルフライの持ち方で ダンベルベンチプレスやっても良いの?
727 ：アスリート名無しさん：03/11/26 22:53 ID:dqqG1fAA
728 ：アスリート名無しさん：03/11/26 23:02 ID:YO5E6tYL
729 ：アスリート名無しさん：03/11/26 23:07 ID:dOaZZuMf
730 ：アスリート名無しさん：03/11/26 23:10 ID:arBdANyn
俺もダンベルベンチ派だから今度その持ち方でやってみようかな
731 ：アスリート名無しさん：03/11/26 23:12 ID:dqqG1fAA
732 ：アスリート名無しさん：03/11/26 23:38 ID:i/5EMqbM
オレは斜めに持ってた時期があった。
バーベルのように一直線に持つ方が楽。
重量も重いのが扱えるので一直線にした記憶がある。
バーベルのように一直線に持つ方が楽。
重量も重いのが扱えるので一直線にした記憶がある。
733 ：元柔道部 ◆jXGsPcIQEc ：03/11/26 23:50 ID:STyXXhNn
自分は斜めっすね。
ビルダー達は直線っすね。
ロニーもまっすぐでしたっす。
ビルダー達は直線っすね。
ロニーもまっすぐでしたっす。
734 ：アスリート名無しさん：03/11/27 00:15 ID:CsNbZJt7
筋トレは直後に、その部位の痛みがあるくらいやらないと意味ないですか？
735 ：アスリート名無しさん：03/11/27 00:32 ID:h/rzi4i1
痛みのあるなしよりもパンプアップしてるかどうかの方が健全かと。
自分の場合、大胸筋のパンプの確認は、ボクシングのピーカブースタイルをとったときに
左右の肘から上腕がピタっとつくかどうか（パンプしてると左右の腕はつかない）で行ってる。
腕や背中は鏡で見て確認。
自分の場合、大胸筋のパンプの確認は、ボクシングのピーカブースタイルをとったときに
左右の肘から上腕がピタっとつくかどうか（パンプしてると左右の腕はつかない）で行ってる。
腕や背中は鏡で見て確認。
736 ：アスリート名無しさん：03/11/27 00:50 ID:zF8/3YSJ
パンプしてるって分かるくらい脂肪落したい。。。
737 ：アスリート名無しさん：03/11/27 01:20 ID:btWdxtdU
パンプなんて触ればわかるんでない？
738 ：アスリート名無しさん：03/11/27 02:31 ID:SFw2rdka
質問なんですがバーベル背負ってスクワットする際
腰や背の負担を軽減するために両手に結構な力を入れて
バーベルを支えてます
その場合、足に来る負荷が軽くなってる気がするんですが
足に効かせるには両手の力を抜いた方がいいんでしょうか？
それとも軽くなる気がするのは錯覚？
腰や背の負担を軽減するために両手に結構な力を入れて
バーベルを支えてます
その場合、足に来る負荷が軽くなってる気がするんですが
足に効かせるには両手の力を抜いた方がいいんでしょうか？
それとも軽くなる気がするのは錯覚？
739 ：アスリート名無しさん：03/11/27 02:47 ID:3LTejtL2
>>738
腕がどこから生えているのか考えてみよう。
腕がどこから生えているのか考えてみよう。
740 ：アスリート名無しさん：03/11/27 02:59 ID:SFw2rdka
結局最終的には足で支えてるってのはわかってるんです
でも妙に負荷が軽くなったりするし
例えば足が止まってる状態で腕だけでわずかでも上げちゃうと
そのぶん足のノルマが減るワケじゃないですか
まったく影響が出ないとが思えないんです
でも妙に負荷が軽くなったりするし
例えば足が止まってる状態で腕だけでわずかでも上げちゃうと
そのぶん足のノルマが減るワケじゃないですか
まったく影響が出ないとが思えないんです
741 ：アスリート名無しさん：03/11/27 09:54 ID:k0hFGm0r
ゆとり教育は弊害だらけだと思う
高校生はやっぱり物理を勉強すべきだな
高校生はやっぱり物理を勉強すべきだな
742 ：アスリート名無しさん：03/11/27 10:49 ID:4TGbjDMo
もはやうんこ食うしかないな・・・
743 ：アスリート名無しさん：03/11/27 11:14 ID:h/rzi4i1
>>740
> 例えば足が止まってる状態で腕だけでわずかでも上げちゃうと
> そのぶん足のノルマが減るワケじゃないですか
スクワットは
あなたの理論：
バーベルを持ち上げる腕の力 ＞ バーベルの重量＋自重 であるならば、人間は空を飛べる。
> 例えば足が止まってる状態で腕だけでわずかでも上げちゃうと
> そのぶん足のノルマが減るワケじゃないですか
スクワットは
あなたの理論：
バーベルを持ち上げる腕の力 ＞ バーベルの重量＋自重 であるならば、人間は空を飛べる。
744 ：アスリート名無しさん：03/11/27 11:47 ID:JnUkN+bi
バーベルをしっかり支えるから重心が安定して軽く感じるんだと思うよ。
うちのジムには2種類バーベルがあって、片方は硬くてしならない。
もう一方はやわらかくてかなりしなる。
硬い方はしなりにくいので高重量を扱いやすい。
やわらかい方は動作をするたびにしなるので高重量を扱いにくい。
これと一緒だよ。
うちのジムには2種類バーベルがあって、片方は硬くてしならない。
もう一方はやわらかくてかなりしなる。
硬い方はしなりにくいので高重量を扱いやすい。
やわらかい方は動作をするたびにしなるので高重量を扱いにくい。
これと一緒だよ。
745 ：アスリート名無しさん：03/11/27 11:48 ID:Bs2qzzkv
>>733
柔道出身の奴はたくさんいるから、そのコテハンやめてくれないだろうか？
柔道出身の奴はたくさんいるから、そのコテハンやめてくれないだろうか？
746 ：アスリート名無しさん：03/11/27 12:02 ID:oXUBIAlI
たんぱく質を多めにとるようにしてから
屁が多くなったような気がするが、気のせい？
屁が多くなったような気がするが、気のせい？
747 ：アスリート名無しさん：03/11/27 14:23 ID:2evFqxEl
気のせいではない
748 ：アスリート名無しさん：03/11/27 14:49 ID:MDpYY5Ko
屁のせい
749 ：アスリート名無しさん：03/11/27 15:20 ID:9DiN4Lut
>>740
多分腕で持つことによって腕がスタビライザー（バランスを取る役目をするもの）
になっている可能性が大きい。足の筋肉が（バーベル分の重さの）バランスを取るための
筋肉をつかわなくて済む。垂直上方向につかう仕事量はかわらないが。
ほかには腕でバーベルを挙げて体がついてくる（非常に小さい距離で繰り返しながら
立ち上がっている）というのもある。
ゆとり教育の弊害は741にきている。
多分腕で持つことによって腕がスタビライザー（バランスを取る役目をするもの）
になっている可能性が大きい。足の筋肉が（バーベル分の重さの）バランスを取るための
筋肉をつかわなくて済む。垂直上方向につかう仕事量はかわらないが。
ほかには腕でバーベルを挙げて体がついてくる（非常に小さい距離で繰り返しながら
立ち上がっている）というのもある。
ゆとり教育の弊害は741にきている。
750 ：アスリート名無しさん：03/11/27 15:39 ID:4TGbjDMo
つーかさ、単にフォームが間違ってんじゃないの。
751 ：アスリート名無しさん：03/11/27 16:09 ID:EjWa/EZ2
俺は今悩んでいる。春から夏にかけて４キロバルクアップし、
その後減量していいかんじになったのだが、減量中の食事を
続けてしまった為さらに２キロ減、体脂肪率４％アップという
最悪の事態に陥ってしまった・・・。その状態から食事量
を少し増やし、体脂肪率を維持しつつ体重２キロアップした
のだが、今、一度減量してからバルクをつけるか、このまま
バルクをつけるかで悩んでるのだ！
俺のプロフィール
身長 １７５センチ
体重 ６３キロ（体脂肪率１８）（バルクアップ時６５キロ（１８％） →減量後 ６２・５キロ（１４％）
→悪夢の体重減少現象 ６０キロ（１９％）
ちなみに、減量期のトレは高レップスでたくさんセットをこなす方法でやってきましたが
間違ってますか？
その後減量していいかんじになったのだが、減量中の食事を
続けてしまった為さらに２キロ減、体脂肪率４％アップという
最悪の事態に陥ってしまった・・・。その状態から食事量
を少し増やし、体脂肪率を維持しつつ体重２キロアップした
のだが、今、一度減量してからバルクをつけるか、このまま
バルクをつけるかで悩んでるのだ！
俺のプロフィール
身長 １７５センチ
体重 ６３キロ（体脂肪率１８）（バルクアップ時６５キロ（１８％） →減量後 ６２・５キロ（１４％）
→悪夢の体重減少現象 ６０キロ（１９％）
ちなみに、減量期のトレは高レップスでたくさんセットをこなす方法でやってきましたが
間違ってますか？
>>744-749
なるほど、ありがとうございます
＞ほかには腕でバーベルを挙げて体がついてくる（非常に小さい距離で繰り返しながら
＞立ち上がっている）というのもある。
恐らくこれだと思います
腕から完全に力を抜いた状態に比べると
吸い上げられるように体が上がります
腰への負担が軽くて済むので腕には結構力が入りがちです
なるほど、ありがとうございます
＞ほかには腕でバーベルを挙げて体がついてくる（非常に小さい距離で繰り返しながら
＞立ち上がっている）というのもある。
恐らくこれだと思います
腕から完全に力を抜いた状態に比べると
吸い上げられるように体が上がります
腰への負担が軽くて済むので腕には結構力が入りがちです
753 ：アスリート名無しさん：03/11/27 18:47 ID:okpONqc6
754 ：アスリート名無しさん：03/11/27 19:47 ID:Ks1+Hy0p
755 ：735：03/11/27 20:23 ID:CsNbZJt7
>736
ありがとう！
では痛みはなくても効いているのですね。
でもパンプはわかりづらそうです。
ありがとう！
では痛みはなくても効いているのですね。
でもパンプはわかりづらそうです。
756 ：734：03/11/27 20:25 ID:CsNbZJt7
>735でした。ごめんちゃい！
757 ：筋肉マニア ◆jvAKmHjtZw ：03/11/27 20:45 ID:YwuNg/Ck
758 ：アスリート名無しさん：03/11/27 22:23 ID:h/rzi4i1
759 ：都内ジム会員：03/11/27 23:09 ID:njFxNKsp
こんばんは。
分割してトレする利点は、
追い込んでできるという事のほかに、
疲労や回復が早いという事もあると思いまつ。
分割でトレしてから、
筋肉痛に悩まされずにトレしてまつ。
分割してトレする利点は、
追い込んでできるという事のほかに、
疲労や回復が早いという事もあると思いまつ。
分割でトレしてから、
筋肉痛に悩まされずにトレしてまつ。
760 ：アスリート名無しさん：03/11/27 23:42 ID:KXS1zkf2
761 ：アスリート名無しさん：03/11/28 00:01 ID:FIRCcm8C
デッドリフトとかやるときにベルト巻きますよね。
あのベルトは腰骨（腰のあたりのでっぱってるとこ）に巻くのですか？
それとも腰骨よりも上の腹のあたり？
あのベルトは腰骨（腰のあたりのでっぱってるとこ）に巻くのですか？
それとも腰骨よりも上の腹のあたり？
762 ：アスリート名無しさん：03/11/28 00:14 ID:rgewTo4r
デッドはベルトするとやりづらいからして無い。
スクワットの方が負担が大きいよね。
スクワットの方が負担が大きいよね。
763 ：アスリート名無しさん：03/11/28 01:30 ID:w5slvB5Z
遅漏なのでセックスで腰を振っていると、イク前に疲れてしまい
一休みしているうちに中折れすることがたびたび。ピストン運動
に効く筋トレってありますか。なんでもドッスレってのに甘えて、
マジな質問です。
当方３０歳で身長１８０センチ、体重７０キロで体脂肪率１５％ほどです。
よろしくお願いします。
一休みしているうちに中折れすることがたびたび。ピストン運動
に効く筋トレってありますか。なんでもドッスレってのに甘えて、
マジな質問です。
当方３０歳で身長１８０センチ、体重７０キロで体脂肪率１５％ほどです。
よろしくお願いします。
764 ：アスリート名無しさん：03/11/28 02:13 ID:JgrT9a5k
オッサンになってきてるだけだろ。なかなかイケないのは。
若いうちはコントロールできるもんだ。
若いうちはコントロールできるもんだ。
765 ：アスリート名無しさん：03/11/28 02:45 ID:ip4umBuQ
758は743で意味不明なこと書いてるから
説得力なしです。
説得力なしです。
766 ：アスリート名無しさん：03/11/28 05:10 ID:9NiYw3UL
767 ：アスリート名無しさん：03/11/28 05:58 ID:OEADD/fW
すべての運動に言えるのだが・・・
その運動を本番より高強度、多回数で訓練するのがベター
その運動を本番より高強度、多回数で訓練するのがベター
768 ：アスリート名無しさん：03/11/28 07:37 ID:bOHfCxw7
腹筋を鍛えたいのですが具体的な腹筋のやり方を教えて下さい。
769 ：アスリート名無しさん：03/11/28 10:30 ID:8So4WQeS
俺の父親(51歳)が、最近筋トレを始めました。
本人は若い頃の体力がまだ残ってると思っているらしく、
若いころと同じトレーニングをやってますが、父の時代のトレーニングは
理論が滅茶苦茶だったりするので、体を壊さないかと心配です。
中高年の筋トレはどうやったら良いのでしょうか？
今の父は身長170センチ、体重70キロ、体脂肪率19％です。
若い頃の身体能力は半端ではなかったらしく、高校の頃、柔道はじめて7ヶ月で
地区大会優勝したとぬかしてました。
本人は若い頃の体力がまだ残ってると思っているらしく、
若いころと同じトレーニングをやってますが、父の時代のトレーニングは
理論が滅茶苦茶だったりするので、体を壊さないかと心配です。
中高年の筋トレはどうやったら良いのでしょうか？
今の父は身長170センチ、体重70キロ、体脂肪率19％です。
若い頃の身体能力は半端ではなかったらしく、高校の頃、柔道はじめて7ヶ月で
地区大会優勝したとぬかしてました。
770 ：アスリート名無しさん：03/11/28 11:53 ID:P8CfEQ++
質問させてください。
NBA選手のようなカーフを目指しているのですが、
トレーニング内容はカーフレイズだけでいいっすか？
よろしくどうぞ。
NBA選手のようなカーフを目指しているのですが、
トレーニング内容はカーフレイズだけでいいっすか？
よろしくどうぞ。
771 ：アスリート名無しさん：03/11/28 14:17 ID:uaPucBum
>>769
今どのようなトレーニングをしているの
今どのようなトレーニングをしているの
772 ：アスリート名無しさん：03/11/28 17:43 ID:o7CNO/DD
>>770
前にテレビで見たんだけど、みのもんたのカーフ凄かったよ
前にテレビで見たんだけど、みのもんたのカーフ凄かったよ
773 ：アスリート名無しさん：03/11/28 20:33 ID:LyMkreoi
オッサン達ってカーフと前腕がスゴイよ。
でも見た目ほどパワーがない人がほとんど。
でも見た目ほどパワーがない人がほとんど。
774 ：アスリート名無しさん：03/11/28 21:13 ID:Dmihb/1z
死亡だよそれ
775 ：アスリート名無しさん：03/11/28 21:13 ID:JQR4Eh+E
漫画好きなら筋トレするよな？
http://comic.2ch.net/test/read.cgi/csaloon/1065419392/l50
http://comic.2ch.net/test/read.cgi/csaloon/1065419392/l50
776 ：アスリート名無しさん：03/11/28 22:13 ID:uj1jP/my
ウエイトアップのプロテインとウエイトダウンのプロテインでは大幅にダウンのほうが
たんぱく質含有量が多いんですがこれは何故…？
自分は体重をあげたいんですが、たんぱく質がかなり少ないウエイトアップのほうだと
かなり損しそうな気分なんですよね。どっち買ったほうがいいっすかね？
たんぱく質含有量が多いんですがこれは何故…？
自分は体重をあげたいんですが、たんぱく質がかなり少ないウエイトアップのほうだと
かなり損しそうな気分なんですよね。どっち買ったほうがいいっすかね？
777 ：アスリート名無しさん：03/11/28 22:24 ID:Yj1fjxrT
>>776
そのかわりウエイトアップには炭水化物が多く入ってる
そのかわりウエイトアップには炭水化物が多く入ってる
778 ：アスリート名無しさん：03/11/28 22:28 ID:LyMkreoi
>>776
含有率80％の普通のやつ買えよｗ
含有率80％の普通のやつ買えよｗ
779 ：アスリート名無しさん：03/11/28 22:32 ID:uj1jP/my
780 ：アスリート名無しさん：03/11/28 22:42 ID:Yj1fjxrT
普段の食生活で取れて無いから体重増えないのでは？
781 ：アスリート名無しさん：03/11/28 23:57 ID:/4CMM8mW
>>776
「ウエイトが増えない」というﾔｼはたいていカロリーが足りてないだけだから
炭水化物をくわせるだけで体重増加が見込める
カロリーが足りればいままで糖新生にまわされていたたんぱく質が無事に筋肥大につかえるというわけ
だからアップのほうはタンパクよりもカーボンの摂取を優先させてる
減量には食事制限によるタンパク不足がどうしてもあるから
それを補うためにウエイトダウンはたんぱく質の塊である必要がある
ちなみにZAVASのタイプ1-3やXXは BodyMaker というｼﾘｰｽﾞでプロテインとして展開しているが
ウエイトアップは EnergyMaker としてエナジータブと同じｼﾘｰｽﾞになっている
つまりアップは「やけに甘いプロテイン」ではなく「タンパクがわりと入ったカーボン」とみるべき
安いのも当然
「ウエイトが増えない」というﾔｼはたいていカロリーが足りてないだけだから
炭水化物をくわせるだけで体重増加が見込める
カロリーが足りればいままで糖新生にまわされていたたんぱく質が無事に筋肥大につかえるというわけ
だからアップのほうはタンパクよりもカーボンの摂取を優先させてる
減量には食事制限によるタンパク不足がどうしてもあるから
それを補うためにウエイトダウンはたんぱく質の塊である必要がある
ちなみにZAVASのタイプ1-3やXXは BodyMaker というｼﾘｰｽﾞでプロテインとして展開しているが
ウエイトアップは EnergyMaker としてエナジータブと同じｼﾘｰｽﾞになっている
つまりアップは「やけに甘いプロテイン」ではなく「タンパクがわりと入ったカーボン」とみるべき
安いのも当然
782 ：アスリート名無しさん：03/11/29 01:12 ID:07I5wJio
ちんちんをパンプさせる方法を教えてください。
783 ：アスリート名無しさん：03/11/29 01:39 ID:/hRtUbKt
勃起させる
784 ：アスリート名無しさん：03/11/29 07:48 ID:ZlFuMT0R
>>781
カーボンって・・・炭でも食わせる気か？
カーボンって・・・炭でも食わせる気か？
785 ：アスリート名無しさん：03/11/29 12:29 ID:iOk9mLHQ
炭水化物のことだろ？カーボローディングとか
786 ：アスリート名無しさん：03/11/29 12:42 ID:GnF32fsH
カーボとカーボンは微妙に意味ちゃうでー
787 ：アスリート名無しさん：03/11/29 12:44 ID:Gz4WMlos
>>876
微妙か？
微妙か？
788 ：アスリート名無しさん：03/11/29 13:05 ID:zSKQ0WnL
てめーらつまらねーからしねよ
789 ：アスリート名無しさん：03/11/29 13:08 ID:eTayd8up
*carbon
carbonn.炭素（棒）;カーボン紙;=～ copy.
*carbohydrate
carbohydraten.【化】炭水化物,含水炭素. （デイリーコンサイス英和辞典 三省堂）
carbonn.炭素（棒）;カーボン紙;=～ copy.
*carbohydrate
carbohydraten.【化】炭水化物,含水炭素. （デイリーコンサイス英和辞典 三省堂）
790 ：アスリート名無しさん：03/11/29 13:15 ID:fjdAIr9a
カーボンとバカボンの違いについてよろ
791 ：アスリート名無しさん：03/11/29 13:15 ID:/uwWfKFt
>>789
わざわざご苦労様。知恵遅れは放置プレイでも良かったのに。
わざわざご苦労様。知恵遅れは放置プレイでも良かったのに。
792 ：アスリート名無しさん：03/11/29 13:27 ID:VmFN3ahX
ttp://net.meiji.co.jp/shop/servlet/product.shop.DispProduct?TEMPLATE=savas02.html&PROD_ID=75&CLASS_ID=1029
……糖質多すぎないか？
……糖質多すぎないか？
793 ：アスリート名無しさん：03/11/29 13:27 ID:CE7gcLNQ
ベンチプレスとフライをそれぞれ3セット行うとき
ベンチを行い休まずフライ これを3セット
もしくはベンチをインターバルをとりながら3セット 同様にフライも3セット
前者と後者どちらが良い？
ベンチを行い休まずフライ これを3セット
もしくはベンチをインターバルをとりながら3セット 同様にフライも3セット
前者と後者どちらが良い？
794 ：アスリート名無しさん：03/11/29 13:33 ID:i40RzV0r
>>792
お前は一日に何100グラムも糖質とってるんだけどしってた？
お前は一日に何100グラムも糖質とってるんだけどしってた？
795 ：アスリート名無しさん：03/11/29 13:36 ID:VmFN3ahX
796 ：アスリート名無しさん：03/11/29 14:00 ID:4pvlxRHo
797 ：アスリート名無しさん：03/11/29 14:08 ID:oPfzjnYw
含有量20％程度だからプロテインとは呼べないだろうな
798 ：アスリート名無しさん：03/11/29 14:54 ID:SAxS0HwT
背中と胸を分けてﾄﾚする方法がありますよね。そこで質問なんですが、ﾁﾝﾆﾝｸﾞもﾍﾞﾝﾁも三頭筋を
使いますよね？ 肩のﾄﾚとしてﾐﾘﾀﾘｰﾌﾟﾚｽをやったとしても、三頭筋を使うし。
だとすると、三頭筋はいつ休息できるんですか？
上半身と下半身を分けるのはわかりやすいんですが、上半身を分けてﾄﾚしようと思うと、
複雑というか・・回復してるのかなあって不安になります。
あと、二日おきで筋ﾄﾚをするとして、その超回復期間にｴｱﾛﾊﾞｲｸ、ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙなどで20分から40分ほどの
有酸素運動を行ってもいいんですか？ もちろん、超回復時にはﾌﾟﾛﾃｲﾝなども摂取していますが、
それでもよく筋肉が分解される云々といった書き込みをみるので、気になります。
初心者なのですいません。
使いますよね？ 肩のﾄﾚとしてﾐﾘﾀﾘｰﾌﾟﾚｽをやったとしても、三頭筋を使うし。
だとすると、三頭筋はいつ休息できるんですか？
上半身と下半身を分けるのはわかりやすいんですが、上半身を分けてﾄﾚしようと思うと、
複雑というか・・回復してるのかなあって不安になります。
あと、二日おきで筋ﾄﾚをするとして、その超回復期間にｴｱﾛﾊﾞｲｸ、ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙなどで20分から40分ほどの
有酸素運動を行ってもいいんですか？ もちろん、超回復時にはﾌﾟﾛﾃｲﾝなども摂取していますが、
それでもよく筋肉が分解される云々といった書き込みをみるので、気になります。
初心者なのですいません。
799 ：アスリート名無しさん：03/11/29 15:02 ID:CE7gcLNQ
チンニングが三頭筋を使う・・？
全く使わないとは言わないけど･･
補助の補助程度じゃない？
全く使わないとは言わないけど･･
補助の補助程度じゃない？
800 ：７９８：03/11/29 16:17 ID:SAxS0HwT
ﾁﾝﾆﾝｸﾞもﾗｯﾄﾌﾟﾙもｼｰﾃｯﾄﾞﾌﾟｰﾘｰﾛｰも使っている気がするのですが・・・。
やり方が悪いんでしょうか？
上腕二頭筋はﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙをしないとﾊﾟﾝﾌﾟしたって気にはならないんですけどね。
やり方が悪いんでしょうか？
上腕二頭筋はﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙをしないとﾊﾟﾝﾌﾟしたって気にはならないんですけどね。
801 ：アスリート名無しさん：03/11/29 16:29 ID:CE7gcLNQ
とりあえずメニューを晒してくれ
802 ：アスリート名無しさん：03/11/29 16:29 ID:gI8isHRn
初心者で筋量が少ないんだよね
あるていどの筋量がないと、補助程度の利用でもそれなりに負荷が残るのではないかと
違ってたらすまそ
あるていどの筋量がないと、補助程度の利用でもそれなりに負荷が残るのではないかと
違ってたらすまそ
803 ：アスリート名無しさん：03/11/29 16:56 ID:wELa3Dus
カットバリバリの体になりたいんですが筋肉量を
なるべく減らさないでやるにはどういう食事、トレをやればいいんですか
なるべく減らさないでやるにはどういう食事、トレをやればいいんですか
804 ：アスリート名無しさん：03/11/29 17:02 ID:zGMDhjZX
イカ刺しだけ食え
805 ：アスリート名無しさん：03/11/29 17:18 ID:37/uH00q
初動負荷トレをやってると、横から筋肉モリモリの中年おじさんが
「それじゃ速過ぎる。もっとゆっくりやれ」と非常にウザイです。いいあしらい方はないだろうか
「それじゃ速過ぎる。もっとゆっくりやれ」と非常にウザイです。いいあしらい方はないだろうか
806 ：アスリート名無しさん：03/11/29 17:23 ID:Gz4WMlos
ダンベルで殴打
807 ：アスリート名無しさん：03/11/29 17:31 ID:CE7gcLNQ
>>805
初動負荷について説明すれば？
初動負荷について説明すれば？
808 ：アスリート名無しさん：03/11/29 18:25 ID:E6VKpCd8
922 名前：病弱名無しさん[] 投稿日：03/11/26 03:53 ID:q3Ky5ja0 New！
筋トレ暦2年。178cm 60kgが 現在 180cm 78kg 体脂肪22% 25歳
秘訣：
①とにかく過食期を作る。食べて食べて食べまくる。俺は卵10個牛乳1？
ツナ缶2個プラス３食をノルマに１ヶ月続けた。あと飯をお茶漬け、
味噌汁なんかでとにかく流し込む。食後はわかもと。亜鉛。マルチ
ビタミン。
②筋トレ週４日。高重量低レップ。一日１部位を徹底的に。逆三なり
たかったらラットプルダウンを首後ろで。反動つけずちゃんと意識
して。ベンチはラックに手挟むんじゃないかってくらい広く持つ。
スクワットはきつくても必須。始めは軽いのでフォームを確立する。
スクワットすると成長ホルモンの分泌がよくなるので必ずやりましょ
う。トレ前にバナナかせんべい。（せんべいはおすすめ）トレ後は
プロテインとクレアチン。
脂肪つけずに筋肉つけるっていうのは、とにかく時間かかる。それより
ドカンとまずバルクアップしてから絞っていくほうが、まずコンプレッ
クス脱出できるわけだから、その後の体作りは楽しめるとおもう。
筋トレ暦2年。178cm 60kgが 現在 180cm 78kg 体脂肪22% 25歳
秘訣：
①とにかく過食期を作る。食べて食べて食べまくる。俺は卵10個牛乳1？
ツナ缶2個プラス３食をノルマに１ヶ月続けた。あと飯をお茶漬け、
味噌汁なんかでとにかく流し込む。食後はわかもと。亜鉛。マルチ
ビタミン。
②筋トレ週４日。高重量低レップ。一日１部位を徹底的に。逆三なり
たかったらラットプルダウンを首後ろで。反動つけずちゃんと意識
して。ベンチはラックに手挟むんじゃないかってくらい広く持つ。
スクワットはきつくても必須。始めは軽いのでフォームを確立する。
スクワットすると成長ホルモンの分泌がよくなるので必ずやりましょ
う。トレ前にバナナかせんべい。（せんべいはおすすめ）トレ後は
プロテインとクレアチン。
脂肪つけずに筋肉つけるっていうのは、とにかく時間かかる。それより
ドカンとまずバルクアップしてから絞っていくほうが、まずコンプレッ
クス脱出できるわけだから、その後の体作りは楽しめるとおもう。
809 ：８０８：03/11/29 18:25 ID:E6VKpCd8
↑このやり方に本当に太りますか？
810 ：アスリート名無しさん：03/11/29 18:37 ID:PquVwuU9
>>809
太るだけなら運動せずにただ食ってりゃいいんですよ
太るだけなら運動せずにただ食ってりゃいいんですよ
811 ：アスリート名無しさん：03/11/29 18:48 ID:/uwWfKFt
こないだの新井と赤坂の秘密を知ってから食うだけじゃだめだとｵﾓﾀ。
ガリの大食いならもはや流動食と消化酵素を四六時中供給するしか術が無いかも？
ガリの大食いならもはや流動食と消化酵素を四六時中供給するしか術が無いかも？
812 ：アスリート名無しさん：03/11/29 18:57 ID:gI8isHRn
>とにかく過食期を作る。食べて食べて食べまくる。
胃拡張になるのは間違いない
胃拡張になるのは間違いない
813 ：アスリート名無しさん：03/11/29 19:06 ID:XH4Th2q2
すまん。中でぶな俺に質問させてくれ
脂肪率が１０％とかいくと腹つかめなくなるわけ？
ずっと気になってた
トレ初めて6月 パワーもだいぶついてきたし服もゆるくなってきた
しかし体重は変わらず腹はぶよぶよ
脂肪率が１０％とかいくと腹つかめなくなるわけ？
ずっと気になってた
トレ初めて6月 パワーもだいぶついてきたし服もゆるくなってきた
しかし体重は変わらず腹はぶよぶよ
814 ：アスリート名無しさん：03/11/29 21:44 ID:lr0KAcmS
体脂肪１０なんて行かなくても腹なんてつまめなくなる。
腹圧が高ければいいだけ。
別に腹がつまめないから体脂肪が少ないわけじゃない。
腹圧が高ければいいだけ。
別に腹がつまめないから体脂肪が少ないわけじゃない。
815 ：アスリート名無しさん：03/11/29 23:01 ID:trPG5MPa
腹圧ってのはどう高めればいいわけ？
腹筋？
腹筋？
816 ：アスリート名無しさん：03/11/29 23:07 ID:9cSJW7Az
817 ：アスリート名無しさん：03/11/30 00:34 ID:OQDMFQqK
一日目 胸 肩
二日目 足 腹
三日目 背中 腕
四日目 休み
五日目 一日目に戻る
の四日サイクルでやってたとします
しかし二日目をサボってしまった場合とかは
次の日あなたはどうしますか？
二日目 足 腹
三日目 背中 腕
四日目 休み
五日目 一日目に戻る
の四日サイクルでやってたとします
しかし二日目をサボってしまった場合とかは
次の日あなたはどうしますか？
818 ：アスリート名無しさん：03/11/30 00:36 ID:OQDMFQqK
①
一日目 胸 肩
二日目 さぼり
三日目 足 腹
四日目 背中 腕
五日目 休み
②
一日目 胸 肩
二日目 さぼり
三日目 足 腹 背中 腕
四日目 休み
③
一日目 胸 肩
二日目 さぼり
三日目 背中 腕
四日目 休み
一日目 胸 肩
二日目 さぼり
三日目 足 腹
四日目 背中 腕
五日目 休み
②
一日目 胸 肩
二日目 さぼり
三日目 足 腹 背中 腕
四日目 休み
③
一日目 胸 肩
二日目 さぼり
三日目 背中 腕
四日目 休み
819 ：ケーン ◆4eaiOWtSGg ：03/11/30 00:51 ID:ePA33i89
>>817
自分なら気にせず、サボった翌日に２日目のメニューに取り組みます。以後、一日先送りになりますけど、気にしません。818氏の選択肢で言えば①です。
自分なら気にせず、サボった翌日に２日目のメニューに取り組みます。以後、一日先送りになりますけど、気にしません。818氏の選択肢で言えば①です。
820 ：アスリート名無しさん：03/11/30 01:06 ID:PgD6vUtS
>>817
すごい回復力ですな。羨ましい
すごい回復力ですな。羨ましい
821 ：アスリート名無しさん：03/11/30 02:24 ID:1EpygYjT
＞カロリーが足りればいままで糖新生にまわされていた
＞たんぱく質が無事に筋肥大につかえるというわけ
質問ですが糖新生の分の糖分を（チョコのカケラなどで）あらかじめ
摂ればたんぱく質を筋肥大にまわせますか？
当方、筋トレ前は相当の空腹状態で筋トレ後、即食事を取るようにしてます
これって実は効率が悪いんでしょうか？
＞たんぱく質が無事に筋肥大につかえるというわけ
質問ですが糖新生の分の糖分を（チョコのカケラなどで）あらかじめ
摂ればたんぱく質を筋肥大にまわせますか？
当方、筋トレ前は相当の空腹状態で筋トレ後、即食事を取るようにしてます
これって実は効率が悪いんでしょうか？
822 ：アスリート名無しさん：03/11/30 09:15 ID:uZm/5C7O
>>819
やはり２，３のように中途半端になるより
①の回復重視のほうがいいですね
ありがとうございました
>>820
まだ20代前半なので回復は早いほうだと思いますが
最近はこのメニューじゃ疲れてきましたｗ
やはり２，３のように中途半端になるより
①の回復重視のほうがいいですね
ありがとうございました
>>820
まだ20代前半なので回復は早いほうだと思いますが
最近はこのメニューじゃ疲れてきましたｗ
823 ：アスリート名無しさん：03/11/30 10:00 ID:cLmWr1gK
>>810
外肺葉は動かないと筋肉はどんどん痩せていきます。
スポーツ選手でオフで太ってしまう人は中胚葉内肺葉
痩せる人は外肺葉
>>821
当たり前。空腹状態の筋トレは、異化は起きるわ、糖新生起きるわ、重量はあがらんわ
レップ数も少なくなる
チョコは止めとけ。気持ちわるくなるかもしれんし
果物か脂肪分の少ない菓子類で、菓子類の場合はＶＢ１とっとけ
外肺葉は動かないと筋肉はどんどん痩せていきます。
スポーツ選手でオフで太ってしまう人は中胚葉内肺葉
痩せる人は外肺葉
>>821
当たり前。空腹状態の筋トレは、異化は起きるわ、糖新生起きるわ、重量はあがらんわ
レップ数も少なくなる
チョコは止めとけ。気持ちわるくなるかもしれんし
果物か脂肪分の少ない菓子類で、菓子類の場合はＶＢ１とっとけ
824 ：アスリート名無しさん：03/11/30 10:10 ID:7qmVGNeV
やっぱり効率良く筋肉つけてくには一度太らないとダメかな？
178cm、65kg何だが、あまり太りたくはないんだよね
75ぐらいにならないとだめなんだろうか。うーむ
178cm、65kg何だが、あまり太りたくはないんだよね
75ぐらいにならないとだめなんだろうか。うーむ
825 ：アスリート名無しさん：03/11/30 11:41 ID:I7t5Yjn5
770です。
恐縮なんすが、以下の質問にお答えいただきたいと思ってます。
質問させてください。
NBA選手のようなカーフを目指しているのですが、
トレーニング内容はカーフレイズだけでいいっすか？
よろしくどうぞ。
恐縮なんすが、以下の質問にお答えいただきたいと思ってます。
質問させてください。
NBA選手のようなカーフを目指しているのですが、
トレーニング内容はカーフレイズだけでいいっすか？
よろしくどうぞ。
826 ：アスリート名無しさん：03/11/30 12:30 ID:B3Onxl/N
>>824
太るって言っても一般人から見たらどこが太ってるのって思われるくらい
だよ、多分。１０キロも増やさなくても５キロくらいでいいんじゃないかな。
順調にいけばそんなに脂肪もつかないよ、脂肪が気になってきたら絞れば
OK だとおもう
太るって言っても一般人から見たらどこが太ってるのって思われるくらい
だよ、多分。１０キロも増やさなくても５キロくらいでいいんじゃないかな。
順調にいけばそんなに脂肪もつかないよ、脂肪が気になってきたら絞れば
OK だとおもう
827 ：アスリート名無しさん：03/11/30 13:13 ID:UCjVIfgN
>>825
トゥレイズもやるといいすよ。
脛の筋肉が発達してないと、カーフの発達も遅れます。
あと、カーフは起動が遅い筋肉なので多めのレップで追い込んでください。
カーフレイズとトゥレイズのスーパーセットも良いですな。
トゥレイズもやるといいすよ。
脛の筋肉が発達してないと、カーフの発達も遅れます。
あと、カーフは起動が遅い筋肉なので多めのレップで追い込んでください。
カーフレイズとトゥレイズのスーパーセットも良いですな。
828 ：アスリート名無しさん：03/11/30 13:57 ID:yZaWQs5D
829 ：アスリート名無しさん：03/11/30 14:25 ID:qK77hAxf
>>824
俺の場合トレ前は180.5 65kg
で体脂肪率率9.1%だったんだけど
食いまくって5ヶ月たった今は180.5 70kg 体脂肪率10.3%
になった
それまでは朝を抜いたり、食べてもパン1枚とかそんな感じで
昼夜も軽めに食べていた。
でもトレーニングを始めて3ヶ月目ぐらいから、食って苦って食いまくった
朝はパン3枚にチーズを乗せたりピーナッツバターをのせ
昼はうどんは5杯食べ 夜はどんぶり茶漬けを食い
さらに間には納豆を食べ4～5個食べるようにした
俺の場合トレ前は180.5 65kg
で体脂肪率率9.1%だったんだけど
食いまくって5ヶ月たった今は180.5 70kg 体脂肪率10.3%
になった
それまでは朝を抜いたり、食べてもパン1枚とかそんな感じで
昼夜も軽めに食べていた。
でもトレーニングを始めて3ヶ月目ぐらいから、食って苦って食いまくった
朝はパン3枚にチーズを乗せたりピーナッツバターをのせ
昼はうどんは5杯食べ 夜はどんぶり茶漬けを食い
さらに間には納豆を食べ4～5個食べるようにした
830 ：アスリート名無しさん：03/11/30 14:27 ID:qK77hAxf
それはそうとスクワットする際に
体をある程度傾けるわけだけど↓のように傾けると若干膝が爪先から出ているような気がするのだけど
大丈夫？
http://www.undou-kai.com/goten/tra/squ.htm
かといってこれ以上傾けると背筋に力が逃げるし･･
体をある程度傾けるわけだけど↓のように傾けると若干膝が爪先から出ているような気がするのだけど
大丈夫？
http://www.undou-kai.com/goten/tra/squ.htm
かといってこれ以上傾けると背筋に力が逃げるし･･
831 ：アスリート名無しさん：03/11/30 14:37 ID:1w1TI9nl
832 ：アスリート名無しさん：03/11/30 15:12 ID:CrwsJjTJ
まず食っても太れないハードゲイナーは筋トレやめろ。体脂肪率高すぎるデブも筋トレやめろ。骨格に自信ない奴等も筋トレやめろ。観てると哀れで虚しいんだよ。ルックスに自信があり、素質のある奴のみがボディビルで成功できることを覚えておけよ。
833 ：アスリート名無しさん：03/11/30 15:21 ID:zfQ1PuNm
834 ：アスリート名無しさん：03/11/30 15:35 ID:5urtpy8c
>>832
まあそんなに。気負うな。
運動なんて、楽しみながらやればいいんだ。
筋トレで食っていくわけでもなかろう。
デブでもやせでも、筋トレやることにこしたことはない。
筋トレごときで、深刻に考えるな。
まあそんなに。気負うな。
運動なんて、楽しみながらやればいいんだ。
筋トレで食っていくわけでもなかろう。
デブでもやせでも、筋トレやることにこしたことはない。
筋トレごときで、深刻に考えるな。
835 ：アスリート名無しさん：03/11/30 15:36 ID:TcUyAvk8
>>832
( ´_ゝ｀)( ´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ
( ´_ゝ｀)( ´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ
836 ：アスリート名無しさん：03/11/30 15:50 ID:TcUyAvk8
おまんこなめたいYO！！！！！！
http://game4.2ch.net/test/read.cgi/famicom/1070174620/
http://game4.2ch.net/test/read.cgi/famicom/1070174620/
837 ：アスリート名無しさん：03/11/30 17:13 ID:KKQGtrSs
838 ：アスリート名無しさん：03/11/30 17:16 ID:KKQGtrSs
>ホディビル目的
ｺﾝﾃｽﾄﾋﾞﾙﾀﾞｰの間違いだな
ｺﾝﾃｽﾄﾋﾞﾙﾀﾞｰの間違いだな
839 ：アスリート名無しさん：03/11/30 17:21 ID:bhYWH+RZ
筋トレをしたら２４時間～４８時間開けなきゃいけないってホント？
841 ：アスリート名無しさん：03/11/30 17:29 ID:cLmWr1gK
腹筋すれば腹に脂肪がつきにくくなるわけじゃない
842 ：アスリート名無しさん：03/11/30 17:38 ID:04XPqFvA
仕事の都合で週２回しか筋トレできません。
日曜日にジムでマシンをやり、水曜日か木曜日に自宅で腕立て伏せ、
腹筋、アームカールを続ければ筋肥大できますか？
ちなみに腕立ては重りを入れたリュックを背負ってやってます。
日曜日にジムでマシンをやり、水曜日か木曜日に自宅で腕立て伏せ、
腹筋、アームカールを続ければ筋肥大できますか？
ちなみに腕立ては重りを入れたリュックを背負ってやってます。
843 ：アスリート名無しさん：03/11/30 18:44 ID:CrwsJjTJ
↑こんなレベルの低い質問しないでくれる？オーバートレでイライラしてるからむかつくんだよゴラァ雑魚が！
844 ：アスリート名無しさん：03/11/30 18:55 ID:zuTa/FXy
845 ：アスリート名無しさん：03/11/30 19:13 ID:/D6vGY4d
ここでｳｪｲﾄﾄﾚがんばってる人でｳｪｲﾄﾘﾌﾃｨﾝｸﾞを除く何らかのスポーツをやってる人
います？
そして、そのスポーツにｳｪｲﾄﾄﾚは役立っていますか？
やはり、ｳｪｲﾄﾄﾚそのものが楽しくてやってる人が多いのかな・・・。
います？
そして、そのスポーツにｳｪｲﾄﾄﾚは役立っていますか？
やはり、ｳｪｲﾄﾄﾚそのものが楽しくてやってる人が多いのかな・・・。
846 ：アスリート名無しさん：03/11/30 20:57 ID:szo1feZC
なぜにウェイトリフティング・・・
847 ：アスリート名無しさん：03/11/30 21:30 ID:N5Dx29Xc
ウェイトリフティングとパワーリフティングを除いてだろうね。正しくは。
848 ：アスリート名無しさん：03/11/30 21:36 ID:5urtpy8c
849 ：845：03/11/30 21:38 ID:/D6vGY4d
>>848
やはりそうですよね。
やはりそうですよね。
850 ：アスリート名無しさん：03/11/30 21:41 ID:JzxVvjsa
んなわけねー（藁
851 ：アスリート名無しさん：03/11/30 21:56 ID:K/5WTgVo
>>848
うん。
うん。
852 ：アスリート名無しさん：03/11/30 22:00 ID:IvNLpRPr
週３日（水、土、日）筋トレしてるんですが、
胸、背中、腹、肩、水中歩きのﾄﾚを効率よくやるにはどんな組み合わせがいいですかね？
水曜：胸 腹 背中
土曜：肩 水中歩き
日曜：胸 腹 背中
今はこんな感じです
胸、背中、腹、肩、水中歩きのﾄﾚを効率よくやるにはどんな組み合わせがいいですかね？
水曜：胸 腹 背中
土曜：肩 水中歩き
日曜：胸 腹 背中
今はこんな感じです
853 ：アスリート名無しさん：03/11/30 22:05 ID:FyfxV3ca
>>852
asiyareyo
asiyareyo
854 ：アスリート名無しさん：03/11/30 22:06 ID:C70kYVSl
855 ：アスリート名無しさん：03/11/30 22:17 ID:5urtpy8c
脚筋あんま興味なくてやってないんですよ。
水中歩きとジョギングでいいかなーと・・・・
んでは脚いれるとしてどんな構成にしたら良いですかね？
水中歩きとジョギングでいいかなーと・・・・
んでは脚いれるとしてどんな構成にしたら良いですかね？
857 ：アスリート名無しさん：03/11/30 22:19 ID:FyfxV3ca
週三日なら
胸 肩
足 腹
せなか 腕
がベストでしょ
胸 肩
足 腹
せなか 腕
がベストでしょ
858 ：アスリート名無しさん：03/12/01 00:23 ID:8IvnrBN8
筋トレ始めて、１年になります。
もともと筋肉質だったんで、広背筋の広がりなどはついて来ています。
胸も大胸筋が目立つようになって来ているんですが、胸板の厚さが
もっと欲しいと思っています。
つまり、前から見ると結構ごつく見えるのですが、横から見ると
厚みが足りないため、相対的に貧弱な感じで。
胸郭の大きさって、変えられないので、やはり元々厚みのある人
みたいにはいかないのでしょうか？
もともと筋肉質だったんで、広背筋の広がりなどはついて来ています。
胸も大胸筋が目立つようになって来ているんですが、胸板の厚さが
もっと欲しいと思っています。
つまり、前から見ると結構ごつく見えるのですが、横から見ると
厚みが足りないため、相対的に貧弱な感じで。
胸郭の大きさって、変えられないので、やはり元々厚みのある人
みたいにはいかないのでしょうか？
859 ：アスリート名無しさん：03/12/01 00:38 ID:uC5QiWEI
860 ：アスリート名無しさん：03/12/01 01:25 ID:Krh86L7T
861 ：アスリート名無しさん：03/12/01 01:35 ID:xEjicpM7
筋トレやるときに
ベンチプレス*10→ダンベルカール*10→フロントレイズ*10→ベンチプレス*10→・・・
この流れで３セットやってますが
ベンチプレス*10 3セット→ダンベルカール*10 3セット→フロントレイズ*10 3セット
というふうに一種目ごとにまとめてやったほうがいいでしょうか？
ベンチプレス*10→ダンベルカール*10→フロントレイズ*10→ベンチプレス*10→・・・
この流れで３セットやってますが
ベンチプレス*10 3セット→ダンベルカール*10 3セット→フロントレイズ*10 3セット
というふうに一種目ごとにまとめてやったほうがいいでしょうか？
862 ：アスリート名無しさん：03/12/01 01:55 ID:AkMYnxdE
初動負荷理論について詳しく書いてある
サイトを教えていただけないでしょうか？
サイトを教えていただけないでしょうか？
863 ：アスリート名無しさん：03/12/01 03:27 ID:fvdEFsFE
>>862
検索しろよ。
検索しろよ。
864 ：プレイヤー ◆lRuVRxLqh6 ：03/12/01 14:15 ID:qvJCBQCB
865 ：アスリート名無しさん：03/12/01 17:08 ID:Td4qf90W
>>864
サーキットだと持久力重視になるんですか？ 瞬発力つけたいのに・・・
後者の場合、時間がかかりすぎると食事のたんぱく質摂取に
不都合が出る気がするんですよね
ベンチが３セット終わってから、全種目終えて食事に入るまでに
ゴールデンタイム逃しそうな気がして
３セット終えてから４０分以内に食事できればＯＫですかね？
それとも消化吸収の時間も考えてやったほうがいいんでしょうか？
食事はトレ後から20分以内に終えるようにしてます
サーキットだと持久力重視になるんですか？ 瞬発力つけたいのに・・・
後者の場合、時間がかかりすぎると食事のたんぱく質摂取に
不都合が出る気がするんですよね
ベンチが３セット終わってから、全種目終えて食事に入るまでに
ゴールデンタイム逃しそうな気がして
３セット終えてから４０分以内に食事できればＯＫですかね？
それとも消化吸収の時間も考えてやったほうがいいんでしょうか？
食事はトレ後から20分以内に終えるようにしてます
866 ：アスリート名無しさん：03/12/01 17:37 ID:EsYOlg4z
腕を太くしたくて腕立てを始めたのですが筋肉痛が腕でなく腋あたりにきているんです。
腕立てをやるとき両手を肩幅ぐらい開けてやっているのですが、間違っていますか？
間違っていた場合教えて欲しいのですが、腕を太くする為に効率のよい腕立てのやり方を
教えて下さい。
腕立てをやるとき両手を肩幅ぐらい開けてやっているのですが、間違っていますか？
間違っていた場合教えて欲しいのですが、腕を太くする為に効率のよい腕立てのやり方を
教えて下さい。
867 ：アスリート名無しさん：03/12/01 17:41 ID:SbCmW2cf
>>866
左右の手をつけてやる
左右の手をつけてやる
868 ：アスリート名無しさん：03/12/01 17:41 ID:EsYOlg4z
>>867
ありがとうございます、さっそく今からやってみます！
ありがとうございます、さっそく今からやってみます！
869 ：アスリート名無しさん：03/12/01 18:58 ID:ZEJCiXvA
お腹を引き締めようと思い、
エアロバイクを可能な限り毎日（４０分前後）続けて、２ヶ月の間に、
身長１７６ｃｍ
体重６７．５→６１．５ｋｇ
体脂肪１９．５→１４．５％
までは減らせたのですが、未だに下っ腹がポコーンと出ています。
エアロバイクを初めた頃は、併用して腹筋も行っていたのですが、
まずは脂肪を落とすのが先だと思いしばらく止めていました。
調べていたら下っ腹には足上げ腹筋が有効とあったのですが、
足上げ以外にも下っ腹を凹ませる有効な方法はありますか？
それと腕・胸筋も鍛えようと思うのですが、
エアロバイクは併用した方がよいのでしょうか？
良きアドバイスお願いします。
エアロバイクを可能な限り毎日（４０分前後）続けて、２ヶ月の間に、
身長１７６ｃｍ
体重６７．５→６１．５ｋｇ
体脂肪１９．５→１４．５％
までは減らせたのですが、未だに下っ腹がポコーンと出ています。
エアロバイクを初めた頃は、併用して腹筋も行っていたのですが、
まずは脂肪を落とすのが先だと思いしばらく止めていました。
調べていたら下っ腹には足上げ腹筋が有効とあったのですが、
足上げ以外にも下っ腹を凹ませる有効な方法はありますか？
それと腕・胸筋も鍛えようと思うのですが、
エアロバイクは併用した方がよいのでしょうか？
良きアドバイスお願いします。
870 ：アスリート名無しさん：03/12/01 19:31 ID:at8wjHfx
ダンベルベンチで手首いためた。
グルコサミン飲んでも聞かない。
グルコサミン飲んでも聞かない。
871 ：アスリート名無しさん：03/12/01 19:35 ID:u9WY/wFD
>>870
何ヶ月飲んでるの？
何ヶ月飲んでるの？
872 ：アスリート名無しさん：03/12/01 19:56 ID:9NhAN7o1
効かないって言われても
グルコサミンは薬じゃないからねえ・・
グルコサミンは薬じゃないからねえ・・
873 ：アスリート名無しさん：03/12/01 19:59 ID:at8wjHfx
２ヶ月飲んでるけど、痛みが取れない。
使えないサプリだな。
もう７０００円もかかってるのにその役目すら果たさない。
使えないサプリだな。
もう７０００円もかかってるのにその役目すら果たさない。
874 ：アスリート名無しさん：03/12/01 20:28 ID:utLX06zO
875 ：アスリート名無しさん：03/12/01 21:23 ID:XXZjnshl
背筋(脊柱起立筋)を鍛えたいのですが、お勧めのメニューはありますか？
ちなみに器具はダンベルだけです。
ちなみに器具はダンベルだけです。
876 ：元アマレス現アーム：03/12/01 21:29 ID:DNySUBBB
＞＞８７５
チンニングしれ！！
ダンベルだけ？ バーベルのベントローとチンニングしてれば勝手にデカ
くなるけどｗ
オレはレスリング時代チンニングとデップスばかりさせられて、ベンチは
やらせてくれなかった。今もベンチはしてないが胸筋けっこうデカいし
体分厚いよ！。 ダンベルだけじゃ・・・・
チンニングしれ！！
ダンベルだけ？ バーベルのベントローとチンニングしてれば勝手にデカ
くなるけどｗ
オレはレスリング時代チンニングとデップスばかりさせられて、ベンチは
やらせてくれなかった。今もベンチはしてないが胸筋けっこうデカいし
体分厚いよ！。 ダンベルだけじゃ・・・・
877 ：アスリート名無しさん：03/12/01 21:43 ID:at8wjHfx
ベントローなんてできない
ほんとにやってんのか？
ほんとにやってんのか？
878 ：アスリート名無しさん：03/12/01 21:48 ID:AokDH3MO
脊柱起立筋のためにバーベルのベントローとチンニングしても勝手に
でかくならないよ。あたりまえだけど。
でかくならないよ。あたりまえだけど。
879 ：元アマレス現アーム：03/12/01 21:52 ID:DNySUBBB
おお、スマンかったｗ
背筋しか読んでなかった（汗
トレ歴短そうだね（これから始めるのかな？）
ジム行くのがイイでしょ？
背筋しか読んでなかった（汗
トレ歴短そうだね（これから始めるのかな？）
ジム行くのがイイでしょ？
880 ：アスリート名無しさん：03/12/01 21:58 ID:aiGv5SOG
アームレスラーって頭悪そうだな。
881 ：アスリート名無しさん：03/12/01 21:59 ID:AokDH3MO
それいっちゃだめ
882 ：アスリート名無しさん：03/12/01 23:47 ID:ys6/lyJb
なあ、みんな～。
筋肉痛って、快感に感じない？
筋肉痛って、快感に感じない？
883 ：アスリート名無しさん：03/12/02 00:36 ID:urCWDLNf
上半身はいいけど 下半身の筋肉痛は全てのやる気を無くす 寝込みたい
884 ：アスリート名無しさん：03/12/02 07:12 ID:i2ofDPCk
デッドリフトやるとどうしても腰が痛くなる。
そこでＢＭのhttp://www.bodymaker.jp/products/training_machine/international/index.html
アブバックベンチを買ってアブドミナルバックをやろうと思うのですが、
これだけで脊柱起立筋は十分鍛えられるでしょうか？
そこでＢＭのhttp://www.bodymaker.jp/products/training_machine/international/index.html
アブバックベンチを買ってアブドミナルバックをやろうと思うのですが、
これだけで脊柱起立筋は十分鍛えられるでしょうか？
885 ：アスリート名無しさん：03/12/02 09:02 ID:2jGbpihQ
886 ：アスリート名無しさん：03/12/02 09:35 ID:peDQHZ5S
バックエクステンションやばくない？
あれやってて腰アボーンしたの折れも含めて５人知ってる。
あれやってて腰アボーンしたの折れも含めて５人知ってる。
887 ：プレイヤー ◆lRuVRxLqh6 ：03/12/02 10:14 ID:wg8cu1Ha
>>865
ベンチ終わってからゴールデンタイム逃すと言う事は
大胸筋をメインに鍛えたいって事かな？
詳しくないんだけど、トレやってる時は体全体がそういう状況なんで
全体のトレが終わってから４０分以内に補給すれば問題ないのでは？
俺も瞬発力や最大筋力を鍛えたいんで、いつもネガティブでは２秒くらいかけ
アクティブではスピードを付けて挙げるようにしてるよ
>>866
腕の幅狭くすればトライセプスに刺激がいくからいいかもね
腕全体を太くしたいなら、せめてバーベル買ってバイセプスも太くしよう
>>869
足上げ腹筋は腰に負担掛かるんで、リバースクランチがいいかもね
>それと腕・胸筋も鍛えようと思うのですが、
>エアロバイクは併用した方がよいのでしょうか？
腕と胸鍛えるだけならエアロも併用しても問題ないだろう
鍛えるというより筋肥大させたいなら一度肥大するまで止めて
肥大させた後筋量をなるべく落とさないよう、エアロで脂肪を燃焼
>870
ゼラチンが豊富なトン足をお勧めします
>>886
床と平行の高さ以上に上げなければ大丈夫でない？
ベンチ終わってからゴールデンタイム逃すと言う事は
大胸筋をメインに鍛えたいって事かな？
詳しくないんだけど、トレやってる時は体全体がそういう状況なんで
全体のトレが終わってから４０分以内に補給すれば問題ないのでは？
俺も瞬発力や最大筋力を鍛えたいんで、いつもネガティブでは２秒くらいかけ
アクティブではスピードを付けて挙げるようにしてるよ
>>866
腕の幅狭くすればトライセプスに刺激がいくからいいかもね
腕全体を太くしたいなら、せめてバーベル買ってバイセプスも太くしよう
>>869
足上げ腹筋は腰に負担掛かるんで、リバースクランチがいいかもね
>それと腕・胸筋も鍛えようと思うのですが、
>エアロバイクは併用した方がよいのでしょうか？
腕と胸鍛えるだけならエアロも併用しても問題ないだろう
鍛えるというより筋肥大させたいなら一度肥大するまで止めて
肥大させた後筋量をなるべく落とさないよう、エアロで脂肪を燃焼
>870
ゼラチンが豊富なトン足をお勧めします
>>886
床と平行の高さ以上に上げなければ大丈夫でない？
888 ：アスリート名無しさん：03/12/02 10:38 ID:gvL4YgCs
889 ：アスリート名無しさん：03/12/02 13:54 ID:nB1+Ba2d
質問ですがインナーマッスル（主にローテーター・カフ）は筋肥大ではなくて刺激を与え使い方を覚えさせる「教育」なので低負荷で週六。
と、あるwebページで書いてありましたがこれってあってます？つまりダンベルでやらないほうが良いんですかね？
今、私はダンベルで筋肥大、チューブで教育という風にやってます。
よろしくご教授お願いします。
と、あるwebページで書いてありましたがこれってあってます？つまりダンベルでやらないほうが良いんですかね？
今、私はダンベルで筋肥大、チューブで教育という風にやってます。
よろしくご教授お願いします。
890 ：アスリート名無しさん：03/12/02 14:06 ID:pJErNu3G
892 ：アスリート名無しさん：03/12/02 14:12 ID:oQcPOIG9
教えて下さい。29才♂175*65体脂肪率18.5です。上半身がガリで下半身ががっりちﾑﾁﾑﾁなのがｺﾝﾌﾟﾚｸｽで、ジムに通って下半身の脂肪を落とし上半身に筋肉をつけたいです。有酸素運動と無酸素運動はどんな比率で行えば希望通りになりますか？どうかお願いします。
893 ：869：03/12/02 14:12 ID:jXZ0Mp9K
>>プレイヤーさん
アドバイス有難う御座います。
確かに腰に負担がかかる感じがするので、
教えて頂いた内容を参考に頑張ってみます。
アドバイス有難う御座います。
確かに腰に負担がかかる感じがするので、
教えて頂いた内容を参考に頑張ってみます。
894 ：プレイヤー ◆lRuVRxLqh6 ：03/12/02 14:32 ID:wo/7Qnb5
>>888
訂正有難う、ヴァージンと同じ『ヴ』ですな
>>892
脂肪は部分的に落としたり付けたりは無理かと
今の状態から上半身を筋肥大させて、その後脂肪を落とす方法が良いかと
>>893
ちょっと怖いナンバーになったね
腰に負担掛からず安心して心逝くまで腹筋鍛えたいもんだね
訂正有難う、ヴァージンと同じ『ヴ』ですな
>>892
脂肪は部分的に落としたり付けたりは無理かと
今の状態から上半身を筋肥大させて、その後脂肪を落とす方法が良いかと
>>893
ちょっと怖いナンバーになったね
腰に負担掛からず安心して心逝くまで腹筋鍛えたいもんだね
895 ：アスリート名無しさん：03/12/02 14:33 ID:e92FDIVb
896 ：アスリート名無しさん：03/12/02 15:39 ID:H+if/rC9
897 ：アスリート名無しさん：03/12/02 15:44 ID:gvL4YgCs
898 ：アスリート名無しさん：03/12/02 15:47 ID:eLbFdFP2
899 ：892：03/12/02 16:07 ID:oQcPOIG9
>894 ﾚｽありがとうございます
納得行くまで有酸素は控えめに
無酸素運動で上半身を作って
それから有酸素に励めばｲｲのですね
ｶﾞﾑﾊﾞﾘﾏｽ
納得行くまで有酸素は控えめに
無酸素運動で上半身を作って
それから有酸素に励めばｲｲのですね
ｶﾞﾑﾊﾞﾘﾏｽ
900 ：アスリート名無しさん：03/12/02 16:10 ID:cfQQKUAV
ちょっと教えてください。
確か、大阪西中島南方にベンチトレ用品などの販売元のシュールーム？があったと思うのですが、
店名を覚えてなくてヤフーやグーグルで検索しても見つけることが出来ませんでした。
どなたか知らないでしょうか？
確か、大阪西中島南方にベンチトレ用品などの販売元のシュールーム？があったと思うのですが、
店名を覚えてなくてヤフーやグーグルで検索しても見つけることが出来ませんでした。
どなたか知らないでしょうか？
901 ：アスリート名無しさん：03/12/02 16:19 ID:O7/QmAEW
ダンベルベンチプレス１０回×３セットやってるんだけど
２セット目が７回できるのに３セット目が３回しかできません。
２セット目が７回できるのに３セット目が３回しかできません。
902 ：アスリート名無しさん：03/12/02 16:24 ID:TAsvZ7CH
>>901
日記か？
日記か？
903 ：アスリート名無しさん：03/12/02 16:36 ID:O7/QmAEW
>>902
教えて
教えて
904 ：アスリート名無しさん：03/12/02 16:52 ID:KbvLJ3CC
905 ：アスリート名無しさん：03/12/02 17:01 ID:eLbFdFP2
906 ：アスリート名無しさん：03/12/02 17:17 ID:gvL4YgCs
>>905
ここは２ちゃんねるですよ（ﾌﾟ
ここは２ちゃんねるですよ（ﾌﾟ
907 ：アスリート名無しさん：03/12/02 17:24 ID:BeXJkrAT
909 ：アスリート名無しさん：03/12/02 17:58 ID:jXZ0Mp9K
ダンベルカールで上腕二等筋廻りを鍛えたいのですが、
なぜか前腕屈筋群廻りが張ってしまいます。
上手くいえないのですが、何度も続けることにより上腕二等筋を意識できるようになるのでしょうか？
一応次の日などは上腕二等筋廻りが筋肉痛にはなるのですが・・・
なぜか前腕屈筋群廻りが張ってしまいます。
上手くいえないのですが、何度も続けることにより上腕二等筋を意識できるようになるのでしょうか？
一応次の日などは上腕二等筋廻りが筋肉痛にはなるのですが・・・
910 ：アスリート名無しさん：03/12/02 19:10 ID:Ww3XAIpP
>>906
まぁ裸体さらしてから物言えや。
まぁ裸体さらしてから物言えや。
911 ：アスリート名無しさん：03/12/02 19:12 ID:O7/QmAEW
>>909
コンセントレーションカールｲｲよ
コンセントレーションカールｲｲよ
912 ：アスリート名無しさん：03/12/02 20:18 ID:UcnNFD6v
今はパワーリフティング用のベルトを使ってますが、重たくかさばりジム通いの際に邪魔なので
新しく一本買おうと思ってます。
シークのベルト使ってる人いますか？
感想聞きたいです。
新しく一本買おうと思ってます。
シークのベルト使ってる人いますか？
感想聞きたいです。
913 ：アスリート名無しさん：03/12/02 22:44 ID:YWgM7bSg
内もものトレーニングってどうやればいいのでしょうか？
914 ：アスリート名無しさん：03/12/02 23:07 ID:TAsvZ7CH
スモウデッド
915 ：アスリート名無しさん：03/12/02 23:11 ID:gvL4YgCs
ﾜｲﾄﾞでｽｸﾜｯﾁ
916 ：アスリート名無しさん：03/12/02 23:30 ID:u7n7rP9t
筋トレの後水泳するのって良くないんですか？
両方とも軽目にやっているんですが･･･
やるなら別々に日にやるべきでしょうか
両方とも軽目にやっているんですが･･･
やるなら別々に日にやるべきでしょうか
917 ：アスリート名無しさん：03/12/02 23:33 ID:peDQHZ5S
いや、筋トレの後は体内のグリコーゲンが減ってるから、筋トレの後に有酸素運動をやるのは理に適ってるよ。
918 ：アスリート名無しさん：03/12/02 23:38 ID:4Q+AavCY
男トレって何？かなり男らしいけど・・・
919 ：アスリート名無しさん：03/12/03 00:17 ID:KEoHS2ZF
>>917
ありがとうございます
ありがとうございます
920 ：アスリート名無しさん：03/12/03 00:23 ID:Z2MLhd/I
921 ：アスリート名無しさん：03/12/03 00:43 ID:G9WAxmVQ
>>920
何で？確かに筋肥大には効果的ではないかもしれないけど、
「ある程度筋肉もつけて脂肪もすくない体」これを目指すなら十分理に適ってない？
脂肪を減らすのに有酸素運動をするなら筋トレの後か前かで問われれば後がベストでしょう。
時間を大幅にずらす方法もあるけど実際難しいでしょ。
有酸素運動をまったくしないで脂肪を落とす方法もあるにはあるけどすごく辛いよ。
何で？確かに筋肥大には効果的ではないかもしれないけど、
「ある程度筋肉もつけて脂肪もすくない体」これを目指すなら十分理に適ってない？
脂肪を減らすのに有酸素運動をするなら筋トレの後か前かで問われれば後がベストでしょう。
時間を大幅にずらす方法もあるけど実際難しいでしょ。
有酸素運動をまったくしないで脂肪を落とす方法もあるにはあるけどすごく辛いよ。
922 ：アスリート名無しさん：03/12/03 04:37 ID:6MrafA4g
923 ：アスリート名無しさん：03/12/03 05:34 ID:b57UD2Cd
>>920
俺も聞きたい。はよう答えてくれ。
俺も聞きたい。はよう答えてくれ。
924 ：アスリート名無しさん：03/12/03 05:47 ID:U5BW+S45
筋肥大命！のバリバリのボディビルダーでもない限り、有酸素運動もやった方が身体のためにも良いだろうな。
俺も週に３回走ってるけど、ダンベルベンチプレスで片方４５ｋｇ扱えるレベルにはなれる。
一般的にはこれくらいでも十分だろ？ボディビルダーからすれば「プッ！しょぼ！」とか言われそうだけど。
俺も週に３回走ってるけど、ダンベルベンチプレスで片方４５ｋｇ扱えるレベルにはなれる。
一般的にはこれくらいでも十分だろ？ボディビルダーからすれば「プッ！しょぼ！」とか言われそうだけど。
925 ：アスリート名無しさん：03/12/03 07:40 ID:/U1QXydl
脊柱起立筋を鍛えるエクササイズの中で最も腰に負担のかからない（
腰が痛くならない）ものは何ですか？
腰が痛くならない）ものは何ですか？
926 ：都内ジム会員：03/12/03 08:00 ID:9WfrGPvG
ツナ缶詰1缶には、
たんぱく質が18.4ｇも含まれてるんですね。
これなら手軽に食べられそうです。
たんぱく質が18.4ｇも含まれてるんですね。
これなら手軽に食べられそうです。
927 ：アスリート名無しさん：03/12/03 08:47 ID:UuEo6wo3
928 ：アスリート名無しさん：03/12/03 10:06 ID:j378Cv5O
有酸素を変えてみました。心拍数を変えるインターバルトレーニング
です。すごい疲れます。体脂肪がすごく燃焼されるようなんですが
どうなんでしょうか？
です。すごい疲れます。体脂肪がすごく燃焼されるようなんですが
どうなんでしょうか？
929 ：アスリート名無しさん：03/12/03 11:08 ID:eLoU+xF1
930 ：アスリート名無しさん：03/12/03 12:11 ID:y6VSek6J
>>916
無酸素運動の後に有酸素運動という順序としては良いかもしれないけれど、
水泳はちょっと強度が強すぎるような気がする。泳ぎ方にもよるけれど。
激しすぎる有酸素運動は、脂肪ではなくたんぱく質を分解してエネルギーを
得ようとするため、脂肪燃焼という点では効果が望まれないと、
トレーナーの人から聞いたよ。
僕の場合は、トレーニングの後に軽くバイクをこぐ程度にしている。
無酸素運動の後に有酸素運動という順序としては良いかもしれないけれど、
水泳はちょっと強度が強すぎるような気がする。泳ぎ方にもよるけれど。
激しすぎる有酸素運動は、脂肪ではなくたんぱく質を分解してエネルギーを
得ようとするため、脂肪燃焼という点では効果が望まれないと、
トレーナーの人から聞いたよ。
僕の場合は、トレーニングの後に軽くバイクをこぐ程度にしている。
931 ：アスリート名無しさん：03/12/03 14:25 ID:JPFTmXbM
>>927
夜のサービスはいつ？
夜のサービスはいつ？
932 ：アスリート名無しさん：03/12/03 15:50 ID:kpExjs5e
やっぱりスクワットだけでは不十分だよな?
とくに大腿二頭筋が
スクワットでは補助程度にしか使わないし･･･
俺はいつもフルスクワットを行っているが二頭筋が筋肉痛になったことはない・・
とくに大腿二頭筋が
スクワットでは補助程度にしか使わないし･･･
俺はいつもフルスクワットを行っているが二頭筋が筋肉痛になったことはない・・
933 ：アスリート名無しさん：03/12/03 16:07 ID:UuEo6wo3
>>931
ﾋﾈﾘのない質問・・・・ﾌﾟｯ
ﾋﾈﾘのない質問・・・・ﾌﾟｯ
934 ：アスリート名無しさん：03/12/03 16:13 ID:b57UD2Cd
>>926
当然ながら、ノンオイルにしとけよ。
当然ながら、ノンオイルにしとけよ。
935 ：アスリート名無しさん：03/12/03 16:15 ID:511iEAYj
>>932
レッグエクステンションでもやっとけ。
レッグエクステンションでもやっとけ。
936 ：アスリート名無しさん：03/12/03 16:40 ID:kpExjs5e
安くてよいレッグエクスカールマシンあったら紹介してくれ、いやください
937 ：アスリート名無しさん：03/12/03 16:49 ID:ohk82ebr
筋トレ後水泳のレスありがとうございました
参考にさせてもらいます
参考にさせてもらいます
938 ：920：03/12/03 16:58 ID:qubbZjg1
>>921 >>923
筋トレ後の糖分が少ない状態の体で運動するとどうなるのかしってるのか？
もちろん脂肪も燃えるが、筋肉を分解して糖分にして有酸素運動するのだぞ、
これでは筋肉はまったくつかない。間に単糖類をとるならまだいい
しかし筋トレ後は、蛋白質から筋肉へ同化するホルモン（成長ホルモン テストステロン
が出やすくなるのだが、運動中はそのホルモンがでないから、阻害してしまい筋肉が発達しにくい
有酸素運動は否定しない
少なくとも筋肥大を考えているなら糖質を十分取った上で
脂肪燃焼より筋持久力＆心肺持久力の強化を目的として走ったほうがいいと思う
筋トレ後の糖分が少ない状態の体で運動するとどうなるのかしってるのか？
もちろん脂肪も燃えるが、筋肉を分解して糖分にして有酸素運動するのだぞ、
これでは筋肉はまったくつかない。間に単糖類をとるならまだいい
しかし筋トレ後は、蛋白質から筋肉へ同化するホルモン（成長ホルモン テストステロン
が出やすくなるのだが、運動中はそのホルモンがでないから、阻害してしまい筋肉が発達しにくい
有酸素運動は否定しない
少なくとも筋肥大を考えているなら糖質を十分取った上で
脂肪燃焼より筋持久力＆心肺持久力の強化を目的として走ったほうがいいと思う
939 ：アスリート名無しさん：
http://www.watch.impress.co.jp/av/docs/yajiuma/20031201/hul_0019.jpg
あれ? マッチョだけど格好良くないぞ
あれ? マッチョだけど格好良くないぞ