★筋トレなんでも質問スッドレ★３０セット目★

★筋トレなんでも質問スッドレ★２９セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1056879560/
★筋トレなんでも質問スッドレ★２８セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1055655621/
筋トレ何でも質問スッドレ27
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1054611203/
★筋トレなんでも質問スッドレ★２６セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1053255053/

2

>>1
乙

バーベルとダンベルしか持ってないのですが、どうやったらハムストリングを強く刺激できますか？
バーベルとダンベルだけじゃ無理か・・・

新スッドレ乙
　　　　　　　　　　　　　　　 ∧＿∧
　ｵﾂｶﾚﾁｬ━━━━━━（　´∀｀）━━━━━━ｿ!!!!!
　　　　　　　　　　　　　　／　　　 ヽ
　　　　　　　　　ミ　　 ／／　　 人 ＼
　　　　　　　　　　⊂´__ﾉ　　　（　 ヽ__｀⊃
　　　　　　　　　　　　　 ）　人　ヽ
　　　 　　　　 　　　　　（＿） （＿）

>4
ダンベル持ってランジ。尻とハムが鍛えられる。
バーベルのバーだけでもいいね。担いでランジ。

>>4

芝生か砂場で立ち幅跳びがいいよ。

ゴリラより熊のほうが強い気がする　あの体毛の鎧は驚異だ

そういう話は野生生物板で腐るほど議論されてるぞ。

ゴリラを蒸し返すのはやめてくれ

熊よりアナコンダの方が強い

いや　戦闘慣れしてる熊のほうが強いだろ

ウィリー・ウィリアムスが最強って事でトレを語ろうや

http://www.netbugs.ne.jp/~ryoshida/training/zakkityou/0165cm/0165cm.htm
マンフレッド・ホーバールも強いね。
あの腕を目指してトレを語ろうや。

>>14
目指したくありません。

角田くらいの腕の太さでいい。
香具師は何センチくらいなんだろう？

>>16
44〜45センチとなんかの番組で自分で言ってた。

168cm 50kg　と痩せていて、筋肉も少なく、ひ弱な体格なので
平均的な男性くらいの筋肉をつけたいと思っています。
ボディビルダーみたいな体は求めていません。
こういう場合は筋トレをする場合、限界まで追い込んで、2,3日空けて
超回復を狙わなくても
毎日、腕立てや腹筋、背筋とダンベルなどを程良く続けてれば
良いでしょうか？
アドバイスお願いします。

年齢は

>>19
言ったらちゃんと答えのか？
えーこら

さっさ

はいさっさできれーいーずーきー

前スレにもかいたんですが
3kmぐらいあるくと足の裏が痛くなります。
どこの筋肉鍛えたらいいんでしょうか？

>>18
それでよし。
毎日しっかりと3食共食事を採り、出来たらGainﾀｲﾌﾟのﾌﾟﾛﾃｨﾝを飲めば尚よし

>>23

靴と中敷きをクッション性の高い物に変えるとか?

筋トレの前にストレッチしたいんですが、
ストレッチの仕方を絵や画像で解説してあるサイトあれば教えて下さい

本屋で2時間立ち読みすると足が痛くなります。
どうしたらいいんでしょうか・・

>>27
立ち読みの前に20分ほどストレッチしてからにすれば緩和されるよ

>>18
マルチ

>>27
偏平足じゃないのか？

碇肩の人は三角筋がつきやすく胸筋がつきにくい
なで肩の人は胸筋がつきやすく三角筋がつきにくい

これってホント？

ムサシとかいうプロテインってかなり筋肉隆々になるの？

>>18
多分、元から筋肉がない人は、超回復を狙ったちゃんとしたウェイトやって
やっと人並になれるくらいだな。でも逆に言えば、かなりカッコイイ体に
なれるよ。

トレ1年目で初めてメニュー自分で組んでみたので
よくない所が無いか見て頂けまつか？
週4日でつ

三頭筋と二頭筋と背中
胸と肩と前腕
下半身と前腕

順番は
一日目 三頭筋と二頭筋と背中
二日目　下半身と前腕と肩と胸
休憩
四日目　三頭筋と二頭筋と背中
五日目　下半身と前腕と肩と胸
休憩
休憩

こんな感じでつ
前まで二頭筋と三等筋は別の日で組んでたんですけど
二頭筋に筋肉痛がある日に三頭筋なったりしていたので
不安になって変えてみました
どうでしょうか？

うーん、書き込んでから、かなーり駄目なような気がしてきたｗ
先輩方アドバイスを〜･･･

>>32
MUSASHIのプロテインを日本で入手するのは非常に困難です。
オーストラリアのサイトで扱っているのを見たことがありますが、日本への販売は
しないんだとか。
もし貴方がどこかで見つけたというのなら教えてください。


ちなみに普通、日本国内で入手できるのはMUSASHIのアミノ産です。

デットリフト片手10キロ合計20�`じゃ軽すぎますかね?
172センチ56キロですが。

ウエイトやった事無い人ってちょっとトレしたら
たちまちシュワちゃん級になると思ってる人が多いのよねー。

スポーツ板でも「ムキムキにはなりたくない」って書き込み多いし。
心配しなくても一般人が最大限努力したってﾑ、になれるかどうかも怪しいぐらいだよ（ｗ

>>37
連続で10回以上出来るのなら負荷を増やした方が良い。
まだきついのならこなせるようになるまでそのままでOK。

>>37
軽いかどうかを決めるのはアナタ
20キロのデッドリフトで10repで限界を感じるかどうか？
これが大事

>>39
>>40
レスありがとうございます。
余裕で20回はできます全然軽すぎましたね

http://homepage3.nifty.com/choriuma/img-box/img20030708200941.jpg
はらを鍛える必要ありだな

皆さんはダンベルはどこで買ってるんですか?
俺も通販でほしいのですが。

>>43
ﾎｰﾑｾﾝﾀｰで10kgのが2980円ですた
最初はこれで充分だと思いますたよ

長時間歩く場合、足の裏が痛くならないようにするためにはどうしたらいいんでしょうか？

誰かレスしてくれたっていいのに！！
･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･ｳﾜｱｱｱｱｱｱｱﾝ




ﾗﾝﾆﾝｸﾞｲｯﾃｸﾙｶ..

>>45

痛くなる前に休憩してよくﾏｯｻｰｼﾞすれば効果ありかも♪

>>32
アミノ酸のことでした　アミノ酸だけの摂取では筋肉大きくなる？

>>36の間違え

>>27
おまえいい加減にしたら？
足の裏がどうとか、筋トレした所で何もか変わらねぇからみんなスルーしてんだよ

ウィダーのウェイトアップビック飲んでるのですがこれって一日2回飲まないといけないのですか?
（カタログに2回から4回とかいてあった）

いつもトレーニングして夕食の後に一回だけ飲んでます。

>>48
肉をいっぱい食えばなんとかなる

>>48
基本的にはならないよ。アミノ酸は一気に５ｇくらいとると人によるが
下痢するから、体重×２以上の蛋白質の量とれないからな。
プロテインなら一気に２０ｇくらいとれるから。
ただちゃんと体重の二倍程度とって、＋グルタミンなどとると筋肥大は促進されるがな
基本はプロテイン。

>>51
素人丸出しだな。
プロテインすれいけ

>>51
プロテインウェイトアップってほとんどプロテイン入って無い。
詐欺同然。

>>53
じゃあ、筋肥大にはプロテインってことですね　ありがとうございます
ムサシは筋力アップには効果ありですか！？

>>34
まぁいいんじゃない。
ただ思うのは、三頭筋と胸は同じ日の方がいい
ベンチやるとき、先に三頭筋のほうがまいっちゃうから
ベンチ→トライセップスって感じで

>>56
種類による

ベンチを語っているときの「尻上げ？」ってどんなのですか？
やるとどう違うのですか？

>>34
２日目の胸ってベンチやってるの？
だったら、ベンチ終わってから上腕三頭筋を鍛えなさい。

とりあえず組んでみた。この順番でやってくれ。理由は明日。もうねるから。
１日目　ベンチ、三頭筋　広背筋
２日目　スクワット、デッド　前腕　シュラッグ

４日目　ベンチ、三頭筋　広背筋
５日目　スクワット、デッド　前腕　シュラッグ

おれは２時間かけて、全部やるけど。

>>59
やって見れば分かると思うがかなりの高重量が扱えるようになる。

デッドの日本記録が３３０キロて低過ぎ

ケインってベンチ１６０なんでしょ?
テレビでたけど　見た目が小さくみえるね

>>63
160は言いすぎ

>>62
で、ぼくちゃんは何キロあがるの？

135

ケツって鍛えられますか？

>>4
スティフレッグドデッドリフト

>>18
中２日ぐらいの方が効率が良い

>>34
胸、肩、三頭は同じ日に鍛えた方がいい
あとは問題なし

>>38
＞ウエイトやった事無い人ってちょっとトレしたら
＞たちまちシュワちゃん級になると思ってる人が多いのよねー。
そこまでバカはいないだろｗ

え〜なれないの？
1ヶ月もやればあれくらいなれるとおもってたよ

>>43
はじめは30kg×2セットがいいよ
ここで探してごらん↓
【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ4kg
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1057628246/

>>71
健康板にはウェイトやると筋肉つきすぎそうで
怖いとか言ってる奴はざらにいるぞ。

めんどくせ
ダイアナボル注文した

>>71
>そこまでバカはいないだろｗ

でも、ステロイド使えばマッチョになれると信じてる奴はここにいた。
>>75

もう3ヶ月も続けているのに
手話チャンみたいになれないんですが
あとどれくらいやればなれますか？

>>77
10年

>>77
しゅわちゃんは無理だから
すたろんにしなっさい

筋トレって毎日やっちゃダメなの？

筋トレするのは良いのだが
筋肉痛がイヤなのだ　だからダイアナボルで回復を早める

デットリフトをのばすにはデットリフトやるしかないのか?

>>81
肝臓壊さないようにね

>>82
そうゆう事だ！
ベンチプレス、スクワットも然り。

生まれつき胸と二の腕が筋肉質なんですけど手首とか足は細くてどうもバランスが悪いんです。
これ以上太くしたくないんで胸筋と二の腕鍛えないように他の部位（肘より先や腹筋、背筋、足など）
を鍛えるにはどんな筋トレが良いのでしょうか？

>>85
どれ。どれくらい筋肉質かｳﾌﾟしてみなさい。

毎日オナニーしてたら右腕だけムキムキになりました。

>77

マジレスです。

正直、そこまで行くには１０年くらいかかると思います。
１年じゃ、「ん、ちょっと筋肉付いたかな？」程度です。

身長を伸ばすには身長をやるしかないのか？

>>88
元がどうかによるんじゃない？
おれはガリだから３ヶ月もやったら他人が気づく程度はついたよ。

>>89
ボディーメーカのボーンストレッチャー

>90

たった３ヶ月で服を脱がなくても他人が気づくほどいい体になったとしたら
スゲー素質あるかもよ。

ボクも筋肉をつけてカコイくなりたいです。
がんばるからみなさんいろいろ教えてください。

おれは逆に服を着ているとゴツク見られて
裸になるとショボイとナメられる

よろしくです

俺はこの体のおかげでなめられることはないな(~~ー~~)
多少小さい方が相手も不気味らしい(~~ー~~)

足の細さに悩んでいます。
上半身は胸囲９３と、まぁ普通なんですが。
下半身が以上に細いとゆうか、アンバランスなんですよ。
体形的には、「タラバガニ？」の様な（分かり難くスミマセン）
手足が異様に長いです。
特に、くるぶしから膝までの長さと、手首から肘までが。
ちなみに股下は８６有ります。
トレーニングは週２日、スクワット（ジャンプ）や
軽めのウェイト（10kg）を使った程度のものを
１年くらい続けています。
負荷は軽めですが、自分なりに追い込んでいるつもりです。
何か良い方法がありましたらご指導ください。
年齢２５歳
身長１７８cm
体重５９kg
あっ！それと、人に体重を教えると大抵ビックリされます。
思ったより軽いと。

>>85
手首とか膝関節が細いのはいい事なんだけどな？

>>96
トレーニングの強度が低すぎる。

ボクはボクががんばればたくましくなれると思っているのでがんばります。

プロテインどれ買ったらいいの？

http://olive.zero.ad.jp/~zbk45675/index.html

ﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄはどの部分に効いてるのですか?
どこが肥大するの?

>>58
ＫＵＡＮてやつですか？

>>103
アミノ酸なんてＢＣＡＡ（バリン、ロイシン、イソロイシン）とグルタミンとアルギニンが入ってればそれでいい。
ウィダーのホエイプロテインってやつ飲め。↑の奴全部入ってるから

>>102
主に脊柱起立筋群　

年齢：29
性別：男
ﾄﾚ歴：4ヶ月
ﾄﾚ目的：無駄な脂肪の少ない引き締まった体になりたい
質問内容：フィットネスでトレして4ヶ月になります。
いままでは有酸素運動+腹筋中心のトレですた。
体重・体脂肪は86kg・24%から79kg・18%になりました。
腹筋はかなり引き締まり、スーツのズボンも緩くなりました。ベルトも切って短くなった。
ルネのインボディ測定では、あと4kg落とせ、と言うことになってます。
ちなみにこの4ヶ月のトレでは、筋肉量は増えるどころか少しだけ落ちました。
今後はどういったトレをすればいいでしょうか？
某スレでは、有酸素運動せずに筋肥大トレのみしなさい、といわれました。
みなさん、よきアドバイスをお願いします。

>>104
BCAAは単体で取った方が良いと思うが・・・

最強は熊

最強はﾁﾘの山奥に生息するｶﾙﾁﾏﾝﾄﾞゴリラです｡常識ですよ

>>106
身長は？　１６５ｃｍ７９ｋｇと１８０ｃｍ７９ｋｇではかなり違うのでな。

下のほうの腹筋を鍛えるにはどうしたらいいですか？シットアップだと上のほうの腹筋ばかり鍛えられてしまうので…

106のデブ男です。
すみません、身長は172cmです。
ちなみに基礎代謝量は2000kcalほどでした。

>>110　１６３ＣＭです。

>>111
レッグレイズとかなー

なに？　どっちが106だ！？
どちらにせよ当分の間、有酸素運動を続けなさい。
筋肉で脂肪を減らすには重すぎる。

私が本物です、172cm・79kg。
サッカーと空手をやっていたせいか、もともと筋肉は普通の人より多いかと思います。
＞115
なるほど。有酸素運動は続けたいと思います。
でも、それだけじゃダメだと思うのでやはり筋トレもすべきですよね？
軽い負荷のトレ（持久筋トレ）と重い負荷のトレ（筋肥大トレ）のどっちがいいでしょうか？

トレの流れとしては、
ウォームアップ→筋トレ→プロテイン摂取→有酸素（30〜40分）→風呂（笑）
でよろしいですか？

なんかベンチプレス150とか200とかそんな数値を普通に見るけどそんなにいくものなのか？
漏れは最近始めたのだが40Ｋｇしかいかんぞ
単に俺に才能がないだけか？

体脂肪率18%なら有酸素なんかするより
筋トレに集中したほうが絶対いい。

>>117
才能ないだけ。

＞118
そうなんですか？
有酸素は無駄でしょうか？

18％はスポーツやっていた人間にしては多い方だって。。
脂肪がつきやすい体質なのは間違いない。
でなきゃ１７２ｃｍで８４ｋｇまでいかないぞ。
筋トレでは筋肉ついても堅ぶとりのデブにしかみえない可能性あり。
まず少し落とせ。

正道会館の子安は体脂肪率14%
170cm体重90�`代ですが何か？

どう考えても10%代なら、減量と筋トレなんてやるより
オーバーカロリー状態にして筋肉付けた方がいいと思うがな

>>デブ男
ここは基本的にマッチョデブ系筋肉質が多いところだから
>>118のような意見が出てくる。
綺麗な体になりたいなら先に走って落とせ！！有酸素だ。

＞121
脂肪を落とすには有酸素しかないわけですよね？
インボディ測定ではあと4kg落とせ、となってるので脂肪をあと4kg落とすまでは有酸素続けた方がイイかな？
たしかに今の脂肪量のまま筋肉ついてもデブに見られるかも…
なにしろ引き締まった格好いい体になりたいので…

学生の頃は極真のウェイト制大会に出るため64kgまで落とした頃もありました。
社会人になって、毎日酒飲んでどんどん太ってしまって…

よく「筋肉を増やして基礎代謝量をあげれば、自然に脂肪も落ちる」っていうけど、本当ですか？
今の私がそれを実践するのはまだ早いでしょうか？

ほらな、>>122みたいなのがすぐに。
珍獣になりたいなら０−バーカロリー筋トレ。
綺麗な体になりたいなら有酸素で落としてからだな。

一人必死なガリ無知君がいますね。

基本的に減量中に筋力UPは難しい
お前が選べ。

今も極真続けてるのか？
続けてるなら79�`くらいまで落とせば？
中量級で十分動ける体になるだろう。

>>127　ガリ無知？　小デブのテメーなんぞよりましだな。

逆にガンガンウエイトして有酸素無しで体重も付けていって
子安タイプを目指してもいい。
綺麗な身体綺麗な体言ってる人いるけど
筋トレやる＝ボディービルダー目指してる
ってわけじゃないだろｗ
空手等するならウエイトある程度ないと辛いのも事実。

>>130
図星突いてすまそ

>>引き締まった格好いい体になりたいと、、

言っているから　有酸素を薦めているので。

なるほど。
まぁどういうタイプを目指すか棚。

＞126
やっぱり有酸素、ですかね？

＞128
同じことをトレーナーにも言われました。
やはり今は有酸素に徹して、目標の体脂肪率になってから筋肥大トレですかね？

＞129
社会人になって辞めてしまいました。
学生の頃は70kgくらいで、軽量級に出場するため64kgまで落としました。
中量級は選手層厚くてハイレベルだからなぁ…

ご理解頂きありがとう。。

>>132テメーも何か意見でも家！

体重は72〜73kg、体脂肪率は13〜15％くらいの無駄な脂肪の少ない体を目指してます。
さらにその上に筋肉も乗っかっている体。
あ、理想の体型になれれば体重は何キロあってもいいですが…
やっぱり有酸素続けるべきですね。

じつは極真に復帰したいな…と最近つよく思っています。
ギラギラしたあの頃に戻りたい…と。

俺も今丁度減量してる

夕方　ジム(筋トレだけ)
夜　道場
10�`ランニングって感じかな
一日の摂取calは2000で

今の所、筋力も減量も巧くいってる

172cmなら70kg程度でも体脂肪率によっては十分な筋肉量だと思うが。
>無駄な脂肪の少ない引き締まった体になりたい
俺的には体脂肪率12%位でいいと思うからあと6kgほど痩せて終了かな。

最終目標はどのくらいに置く気なんだ？

社会人は時間がなかなかね・・・
時間あるなら極真またやってみれ。
そしたらトレーニングのモチベーションも自然と上がるぞ！

体脂肪率低くて体重増えれば言う事ないだろ。

かぶった。

大体筋トレしてムキムキしだすと走らなくなるんだよね。
筋量増やせば脂肪も燃えるからと、、くちずさむようになって。
でも実際は本気のビルダー以外のジムでウエイトやっているムキムキ様
たちは殆どの人達は脂肪が多すぎ。
しかも空手やボクシングなどする場合はランニングしなかったら持たないでしょ？
戦えないでしょ？
絶対に走るべきです。　結論。　ロードワークしないなんて考えられない。

いま１４３がいいこと言った！



俺も　　　　　　走らねーーーしなぁー　図星かも

子安か！
漏れも子安位の身体になりてぇぇぇぇぇ
あそこまでいくと格闘家ってより小ビルダーって感じだな

＞143
そうですね、やっぱり有酸素で減量を続けます。
で、減量中の筋トレは「筋肥大トレ」よりも「持久筋トレ」の方がいいんでしょうか？

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減量中は筋肥大トレしても筋肉は少しづつ小さくなっていく。多分ね。
というか細くなっていく。　でも細くなった筋肉にも持久力はつけられる。
サッカーでもテニスでも格闘技でも持久力のない筋肉では強くなれないので
その辺りをよく考慮して筋トレすればよいかと。
デブ男さん　このスレではないほうがいいかも。ここはムキムキスレに
なりつつあるから。　
真面目な回答くれる人も多いが脳みそまで筋肉ついてる奴も異常におおいので。

みなさん、どうもありがとう。
とにかく有酸素を主体に続けてみます。

レッグレイズってどんなトレっすか？教えてくださいm(_ _)m

ミキティ　ミキティ　ミキティ　ミキティ

脳みそまで筋肉でもすぐ人格攻撃に移るのはやめれ

http://homepage.mac.com/hiroyuki44/

>>104
ＢＣＡＡは筋力アップに効果的って事？

>>154
てかそのくらい自分で調べたら、ネットとか本で
人にもの聞く時くらい敬語使わんと、スルーされるよ

なかやまきんにく君はベンチどんくらい?

きんにくんって、何かの番組でオール巨人とデッド対決して、
ものの見事に負けてたな・・・。

きんにくんベンチ１８０です

>>158
ｽｹﾞｰじゃん

オール巨人ってそんなにすごいの？？？？
趣味で鍛えてる程度じゃないの？

背中に筋肉がなかなかつきません
ダンベルで10�`ワンハンド ダンベル ロウイングやってますが。

>>161
何ｒｅｐ出来る？
その重量で

負荷が丁度良いと仮定すると、フォームの悪さが原因。
一度、筋トレ本を買って勉強しなさい。
背中は効かせるのにコツがいるから

>>162
レスサンクス！
ターザン買ってます。！

ターザンなんてガリ雑魚の読み物だろ
マッスルあんどフィットネスにしろ

>>160
オール巨人は腕相撲で当時現役大関だった若島津に勝ったことがある。
オール阪神もNHKでベンチプレスで100kg（と紹介されていたが）を挙上した。
「漫才は体力」が彼らのモットーだそうです。

>>164
ｱｲｱﾝﾏｿも忘れないで下さいね。

やっぱブルースリーくらいの太さが丁度いい。
太すぎると着たい服が着れなくなる。

体脂肪率9パーセントってアスリートとしては高いほう？

おれはパンクラス選手くらいが良いな
船木なんて理想だ　

>>161
１０�`じゃつかんよ。
ジム行ってプルダウンしなさい

レッグレイズって何ですか？

>>171
くぐりなさい。

>>172 何をくぐるの？

あったよ♪

http://akipon.free-city.net/page003.html

http://endou.kir.jp/betu/linkvp/linkvp.html

セット間の休みは何分くらいがいいんですか？

一分が良いらしいよ

父が海外からとりよせたアミノ酸の錠剤を１本分けてもらいますた。
これを飲むのは筋トレ後でいいんですよね？
あと１粒がチョコボール位の大きさで、でかすぎかな？と思ってます。
こーゆー場合は半分に割って飲んだほうがいいですか？

そして現在　胸と肩を鍛えたいのですが・・・

胸を鍛えたいときは腕を肩幅より少し広くとって腕立て伏せを

肩の時は両手にダンベルを持ってそのまま上にあげています。

１回のトレーニングで両方１０回３セットやっています。

このままでも大丈夫でしょうか？

他にいい方法がありましたら教えてください。
持っているの器具は８�`のダンベル二つと１２�`のダンベル１つです。
あとドンキホーテでかった、バネを左右に引っ張るやつと、真ん中がバネに
なっている棒を両手でまげるのです。

肉体。それはインナーコスモス。
外界は自由にならないが内界である自分の肉体は自らデザインする事が出来る。
これは毒男達が己の身体を磨く事で天に近づこうとする壮大なドラマである。

筋トレでカタボリック状態なったら
何時間後に有酸素運動しようが、その日は
有酸素しちゃうと更にカタボリックが促進されるの？

>>176 一分って短くない？

ダンベルローだとなかなか背中を筋肉痛にできないのですが
ロープーリーでも問題ないでしょうか？
ダンベル使ったほうが良いって聞いたことあるもんで・・・

>>177
アミノ酸は即効性があるからトレ前じゃなかったっけ？
８�`あるならダンベルフライをしる。

筋肥大なら一分

ちなみに俺は
午前　10時　筋トレ
午後　3時　ロードワーク
午後　8時　ジムでスパー等
こんな感じなんだけど駄目ぽ・・・？

プロ？

イントラだろ

1日に低負荷トレと高負荷トレの両方をやろうと思うんですが、
どちらを先にやったほうがいいでしょうか？
それと、この方法でやると遅筋も速筋も両方鍛えられて、
高負荷ばかりやるよりも、筋肉は増えますよね？

インターバルが短い方が男性ホルモンが沢山分泌されるみたいよ
ケンタイのサイトのコラムに書いてあるよ

肥大が目的なら８０％のパワーでトレ
筋力が目的なら９０％のパワーでトレ
持久力が目的なら５０％のパワーでトレ

って言うよね

誰か質問に答えてやってくｄさい

高付加早紀だろ

でも、筋力をつけたいんならインターバル短い方がいいんだよね。
肥大しまくった筋肉よりも、スリムだけどパワーのある筋肉のほうがかっこよくないか？＞188

ダンベルフライってベンチプレスないとできなくないですか？

なんか家にあるもので代用できますかね？

筋肉向上の場合はセット間の休みは何分くらいがいいんですか？

5分もしくは回復するまで

>１００

まずは食事で充分な栄養を摂るのが基本。
食事では充分なたんぱく質が摂れないなら、近所のドラッグストアで売ってる
安いプロテインで充分だよ。

例えば昼にベンチプレスで高負荷やって、
夜寝る前に腕立てで遅筋を刺激してやる…
これって筋肉を早く増やすのに効果的ですか？

ぜんぜんdame

インターバルは一分です

寝る前に腕立てが出来るのは
昼のベンチプレスで追い込みが足りない
もっともっと昼追い込め　カゼぎみになるくらいだ

>>198
真面目に答えてください…

筋肉肥大…セット間の休み一分
筋力向上…セット間の休み五分
ってことでいいんですか？

193が何をいってるのかわからん

回数ではない　いかに高重量扱えるかにかかってる

マジですか？
１０回が限界のを５セットくらいやってるんですけど…？
でも、翌日には筋肉痛はちゃんと（かなり）出るんで、
追い込みが足りないというわけではないと思うんですが…？
筋肉痛はその日にはでないものだし…＞２００

極論だとマックスを一回って言ってた時もあったな　　　　　　　　　　　　　　　　　

>>197
あんまりよろしくないかと

マックスに追い込むと体の免疫低下がおきて
風邪ひくよね

理由もお願いします…
よくわからないんで…＞207

201 名前：１８７ ：03/07/09 22:14
>>198
真面目に答えてください…


アホかお前何がまじめにだ。語らァ
何で超回復期に筋トレするんだ死ねキティ

持久力をつけたいのか?１８７さんは

210さんみたいな怖いお兄さんには答えてほしくないでス

いえ、速筋と遅筋の両方のトレをすれば、
筋肥大はより効率的になるんじゃないかなって思ったんです
だから、筋肥大と筋持久力をつけたいんです

>187

今のトレ理論だと筋肥大と筋持久力は両立し難いってことになってる。
自分でやってみて納得するまで人柱になってみるのもいいかもね。
新たな発見があるかもよ。
ただ、オーバーワークにあらないようにね。かえって体壊すからね。

極論を言うと両方は無理だべ
ステロイダーべんジョンソンにマラソンは無理だろ

>>213
そう思うならまず試してみよう。
結果報告楽しみにしてるね。

望むデカサによるよな

ありがとうございます、やってみます。
でも、筋トレはやっぱよくばらないで地道にやるほうがいいのかもしれませんね。

君レスリングやれ　パワーもスタミナもつくぞ

筋トレ歴２ヶ月未満の初心者です。ひとつ質問させて下さいませ。

今、ダンベルやブルワーカー等での筋トレとエアロバイクでダイエットの
両方をしているのですが、トレーニング終了後にどうしても大量の水を飲んでしまいます。
この摂取する水の量に悩んでいるのですが、飲まなくては辛くてやっていられないけど
でも、飲んだらせっかく減らした体重が戻ってしまう。

こんな疑問をもっているのですが、皆さんはどう解決していますか?
ちなみに飲んでいる水は只の水です。

アホやｗ

>>220
水分が減る→体重が減る→ダイエット成功
じゃないよ。

>>220
釣りですか？
ｱﾌｫ過ぎてなんともいやはや・・・
２０年前の考えかたの典型だぬ

http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1030989563/l50

>>220
お前馬鹿だろ？
血管詰まらせて氏にたいのか？
体脂肪が減ってこそのダイエットなのに
水分の（以下馬鹿馬鹿しいので略

すみません。本当の本気で書き込んでいます。
今から>>223氏のサイトを見てきます。
宜しかったらですが、初心者にも分かり易く教えて戴けませんでしょうか。
もしくはお勧めのサイトのURL等を書いて戴けますとありがたいです。

うわ！書き込んでいたら叩かれている･･･ごめんなさい。

>>220
何が言いたいのかよくわからん。

水分減らして体重落とすって・・・ボクサーかお前は（ｗ

けけけっけ　　ガリ雑魚やな

なんだなんだ？？
DQN初心者降臨か？！

http://www.kentai.co.jp/
ここのコラム読んでみなよ
大体は解決するよ

雑魚は行ってよしですねW

>>225
オマエは「体脂肪」を減らしたいのであって、
体内の「水分」を減らしたいわけじゃないだろう。

おまえ頭悪いから、小学校からやり直せ。
オススメサイトはこれ
http://iijima.auemath.aichi-edu.ac.jp/asp/yiijima/math_game.htm

今>>223氏のサイトを１から読んでいます。
あまりに知識が足らず、皆さんにご迷惑をおかけ致しました。
もっと勉強します。
>>231氏のサイトもお気に入りに追加しましたので後で読みます。
教えて戴いてありがとう御座いました。

何だかんだ云って、皆さん優しいですね＾＾

氏ねよがりがり

素直だな　良いヤツかも

>>220
おいおいおいお！体脂肪を落とすためには水分を多く摂取して代謝をよくするくらいなのに
なんだお前の考え方は？水分は遅かれ早かれ体外に排出されるんだから心配するなぅ！
むくむのが嫌なら塩分の過剰摂取をやめれば吉！！！！！！！

>>233
むずかしいな

>>220よ
お前一気にｽｰﾊﾟｰｽﾀｰだなｗｗｗ

>>220
さっさと氏ね雑魚

>>235 you should die.

「水」はｶﾛﾘｰｾﾞﾛなのを知らないﾎﾞｸが出没するのはこのｽﾚですか？

つうかお前等初心者相手に虐めてやるなよ。

凄い低レベルっぽいけど、二つわからない事あるので
よければ教えて下さい。
リフティングベルトって、広がった方を背中側にまわして
腰に巻くのであってますか？
もう一つは、パラレルスクワットをやってるんですけど
フルでやッテル人のほうがどうやら多いっぽいんですが
どちらが良いのでしょうか？

運動中は適度な水分補給が必要だというのは今や常識となっている。
ただ、惜しむらくはその理由を正しく理解できている者は少ない。
運動中に水分が必要なのは、体の水分濃度が云々という理由ではない。
はっきり言ってしまうと、人間の体は環境に対する潜在的な適応力が
かなりあるため、運動中水分をまったく取らなくても本来支障はない。
では、なぜ運動中の水分補給が必要か？
それは水を取らないと口臭が耐えがたいレベルまで上昇してしまうからだ。
運動をしたことのある者なら覚えがあるだろう。運動で口が乾いた時の息の臭さを。
そういうことなのだ。
運動をすると息のニオイが耐えがたくなる。
これを防ぐのが水分補給なのだ。

>>244
お前はそんなつまらん事を書く為に
そこまで時間をかけて長文を書いたのか？

1960年代、一部の共産主義国で行なわれた実験に
運動中、尿を摂取するというものがあったそうです。
体液の一部である尿を運動中の水分摂取に利用することで
究極の体内リサイクル及び、効率の良い水分補給ができないかと考えたのです。
その目的には競技スポーツの能力向上はもちろんのこと
軍事的（長時間の行軍など）にも応用できないかという考えもあったようです。
実験の結果、ミネラル等加えた本人の尿をある一定の割合で薄めたものについて
非常に顕著な効果（スタミナ・集中力向上）が認められたそうです。
この結果をもとにマラソンなどのスペシャルドリンクに、
その尿を混ぜたドリンクを使用し、東欧の一部の選手は成功をおさめましたが
人道的な問題と、非常に腐りやすい
（当時は新鮮なまま液体を維持する手段が少なかった）
という問題があったため徐々に廃れていったそうです。

>>243
リフティングベルトはそれで合ってる
スクワットはフルでやる必要性は感じん

>>96
高重量のスクワットをメインに
カーフレイズ、トゥーレイズ、リストカール、リバースリストカール

グリコのサイトすごいね
俺には十分すぎる
308に感謝

誤爆でした

>>106
有酸素運動と食事制限が基本。
さらに筋トレを合わせて行なった方が効果的。
筋トレ→有酸素運動→プロテイン摂取の順で。

>>251
すまそ、教えてくれ。
筋トレ→有酸素運動→プロテイン摂取
これを
筋トレ→プロテイン摂取→有酸素運動
このようにしない理由は？
知識今つけてる段階だから真剣に知りたい。

>>148>>152
＞脳みそまで筋肉ついてる奴も異常におおいので。
ここには本当に筋肉のある奴はほとんどいないよ。
レスを読んだ感じでは格闘技ヲタか初心者レベルがほとんどだね。

>>175
筋肥大目的なら1分ぐらい、筋力アップ目的なら3〜5分ぐらい

>>253
マジで基本中の基本の知識ぐらいしか書かれてないのにな。
この程度でムキムキスレって・・・・（ｗ

>>251
間違いを教えるなよ

★注意！★
　・筋トレにはそれぞれの人に応じたレベル、強度があります。
　・筋トレ初心者に対して煽ったりするのは厳禁です！
　・あなたの質問は既出かもしれません。質問する前に全レスを確認しましょう。
　・程度の低すぎる質問も考えものです。基礎の基礎なら関連リンクで十分に学べます。
　・単語のインフォメーションなら、Google（関連リンク)で検索した方が早いでしょう。
　・質問に答えてくれた人には必ずお礼をしましょう！（＾▽＾）

次スレから>>1に↑を貼ってね！
特に初心者を煽る奴が多過ぎ！

バックプレスって何レップやってますか？

　|￣￣￣￣￣￣￣￣|
　| 　 次でボケて!!! 　 |
　|＿＿＿＿＿＿＿＿|
　　　 ∧∧ || 　　
　　　 ( ﾟдﾟ)||
　　　 /　づΦ

　 　 　 　 　 　　　　　　　／ヽ　　　　　　　　　　　　　　 　　
　　　　　 　 　 　 　 　／　　 .ヽ　　　　　　　　　　 　 　　／.ﾞ､
　　　　　　　　　　　／　　　　　ﾞ、　　　　　　　 　　 　 ,/｀　　 ヽ
　　　　　　　　　　,/｀　　　　　　ヽ　　　　　　　 　　　,/　　　　 .ヽ
　　　 　 　 　 　 ,:'　　　　　 　　 ﾞl 　 　 　 　 　 　 ／ﾞ　　 、　　　ヽ
　　　　　　　 .,,:'　　　　　　　　　　一--.-,,,,,,,、 ,／　　.,,i´　　　　　ヽ
　 　 　 　 　 ,:'　　　 _,､-‐､､、　　　　　　　　 `"　　 .,/　　　　　　　ヽ
　　　　　　./　　　 -゛.__ ○ ヽ　　　　　　　　　　　　‘''ヽ、　　　　　　ﾞi､
　　　　　　lﾞ　　　　｀＾　｀ﾞ''-、!　　　　　　　　　　　　　　 ゜　　　　　　 ﾞl,
　　　　　　|　　　　　　　　　｀　　　　　　　　,-''''"''ヽ、　　　　　　　　　 |
　　　　　　!　　　　　 、　　　　　　　　　　 ´…-､○ ヽ　　　 　 　 　 　 |
　　　　　　!　　　　　.|ヽ　　　　　　　　　　　　　　ﾞヽ .|　　　　　　 　　　lﾞ
　　　　　　ﾞ，　　　　 |　｀'-,_　　　　　　　　　　　　　｀　　　　　　　　　 lﾞ
　　　　　　 ﾞl　　　　 .lﾞ　　　｀"―---､､---ー ﾌ　　　　　　　 　　　　 lﾞ　　　
　　　　　　　ヽ　　　　ヽ　+　　　　 　 　 　 　 ,,′　　 　 　 　 　 　 　 lﾞ
　　　　　　　 `-　　　　＼,_　　　＋　＋ _,,／｀　　　　　　　　　　　　,"
　　　　　　　　 ｀'､、　　　 ｀"…､--ｰ‐″　　　　　　 　 　 　 　 　 /｀
　　 　 　 　 　 　 ,,`'i､,、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,,/′
　 　 　 　 　 　 ,/′　 ﾞ''‐i､,,、　　　　　　　　　　　　　　　_,,-‐″ ＼
　　　　　　　 .,."　　　　　　 ｀^''ｰ--,,,,,,,_　　　　 ._,,,,―''''"｀　　　　　ヽ
　　　　　　　 ｀　　　　　　　　　　　　　 ￣ﾞﾞ＾｀　＾　　　　　　　　　　 　ヽ

来年こそペニスサークルはいるぞ

ぱちぱちぱちぱちぱちぱちぱち…

僕は筋トレをしなくても、基が筋肉質なので練習しなくても大丈夫です。
日々の鍛錬をしなくては体を維持出来ない貴方達に同情します。
だから、みんなの苦労が分からないんです。

つまらん！おまえのはなしはつまらん！

ＨＨＨのような腕・胸・脚になるにはどうすればいいですか？
ゴールドバーグ程度、なんとかロック程度でもいいです。

さっき筋トレしたあとグルタミンのタブレットをザラッと一気に 一日摂取目安量をとったんですがその直後に鼻血がドバッと大量に出ました。 これはグルタミンの摂取と関係がありますか？どなたかお答えお願いします。

あとスコット・スタイナーのような胸・腕になるにはどのようなトレーニングが必要ですか？

ジョージ高野のような胸・腕になるにはどのようなトレーニングが必要ですか？

以前は結構運動してたんですけど
ここ一年スポーツやらずに体を甘やかしてた為
身長171の体重62体脂肪14.5から一気に体重68の体脂肪20に
なって持久力もかなり落ちてしまいました。

短期間で体重５キロと体脂肪を落としつつ筋力を上げる良い方法があったら教えて下さい。

>>269
ない。

>>269
まずはその以前やってたスポーツを再開すれば、体重5キロぐらいはすぐ落ちるんじゃない？
あとは高重量トレを適度にすれば良いかと思われます。

本田多聞みたいな体になるためにはどうしたらいいですか？

>>272
・・・だ、誰？

>>271
レスありがとうございます。バスケのチームに入っていて、ここ１年ずっと休んでたので、
また再開しようかと思い、チームメイトの足を引っ張りたくないので再開前に
重くなった体を少しでも軽くしようと思い書き込みました。自分でもいくつかトレーニング方法を
考えたんですけど、他の人の意見も聞きたかったので。参考になりました。

>>273
現在はプロレスラーで昔はアマレスでオリンピックにも出てた人です。

酒は多聞？

つかマシンのベンチってどんなのだ？

バーベルカール好きなんですけど、やった後や次の日に
手首や、人差し指・中指の付け根や手の甲のあたりが痛くなるんですよ。
病院逝ってもはっきりとわからなくて、手首に負担をかけるなとだけ言われました。

カールだったらEZバーを使った方が手首への負担は少ないんでしょうか？

>>277
その通り。
俺もバーベルカールをしたときに手首に痛みや違和感を感じたから
わざわざEZバーを買ったら殆ど痛み無しに出来た。
もちろん、絶対に手首の故障を避けるために入念にテーピングはしたほうがいいでつ。

熱あるんですけど、筋トレやらない方がいいですか？

>>279
あたりまえだの馬の助

軽くもダメっすか？

http://homepage.mac.com/hiroyuki44/

>>278
ありがとうございます。早速EZバーを購入してみます。
手首の故障は怖いですねぇ。。。

>>281
やりたきゃ勝手にやれ。

熱があると体の筋肉を分解してエネルギーにしちゃうんだよね
やせちゃうよ

トレ前にバナナとか食っても分解しちゃうんですか？

マジレスすると
ミステリオ田中は結構おもしろいカキコだけど
偽物のミスラリオ田中は単なる煽り厨で
ｼﾏﾗﾝカキコで寒すぎ

ダンベルローイングって上半身は床に対して並行にしなきゃ駄目なの?だとするならば俺足が短いからかなり低い所に手つかなきゃならんのだけど｡

野球部で毎日素振りしてて
筋トレを始めたいんですけど
筋トレを2日おきにやって
素振りをいままでどおり毎日やっても
筋肉は発達するんでしょうか？

するよ。
好きなだけやれば？
でも筋トレ始める前にもうちょっと勉強したほうがいいかもね。

>>288
並行〜上半身上向きぐらいが適当。
おれはベンチに片膝と片手突いてやってるから足の長さなんかきにしないで
やっているのだが、おまいはどうよ？

ていうか背中をそらないようにしてなおかつ
体を捻ったり勢いをつけたりしなければ地面に平行にする必要はない

決めた！自重で懸垂７回出来なかったらラットマシン買う

俺はワンハンドロウは水平派。
背もたれの角度の調節できるベンチでやると楽だよ。掌ではなく肘で保定できる。
しかしそもそも、ローイングはちゃんと効かせるのが難しいから、きちんと習ったほうがいい。

広背筋に効かせるコツ
ダンベルにぶつからないよう脚は後ろに引いておく。
前腕は重力に従わせ動作を通じて床と垂直。上腕二頭筋を働かせない。
僧帽筋に負荷が逃げないように、体をよじらない、背中を丸めない。
トップで気持ち外旋する。
握りは小指と親指で持つような感じで軽く握るとやるとやりやすい。
重たい場合ストラップを使う。強く握ると上腕二頭筋であげがち。

バーベルベントオバーローイングは腰にくるから逆手の俺は懸垂で代替してるが
代替になってるか？

＞291自分もベンチに片足乗せて片手ついてやってるんだけどベンチに乗せない方の足の位置とかベンチについてる手の角度とかが凄い気になるんですよ｡理想としては腰の角度が90°で上半身が床と並行､肩から垂直にベンチに手をつくってやつなんですけど･･･

決めた！自重で懸垂７回出来たらチンニングスタンド買う

船木誠勝のﾊｲﾌﾞﾘｯﾄ肉体改造2の船木のﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰｲﾝｸﾞのﾌｫｰﾑが僕の理想なんですけど皆さんあれはどう思います?

うぷ汁

楽天でC型クランプ二つ３ｋくらいで買って高いところに取り付けたらちょうどいいチニングバーになったよ。
鉄パイプを通せば普通のチニング、万力に直接つかまればパラレルグリップ。イイ！

頑丈な壁があっていいなー

71 名前：アスリート名無しさん[] 投稿日：03/07/10 18:50
>>70上げ下げの速さは、どっちも2秒以上だよ
0.5秒なんぞ胸骨粉砕骨折するぞ
一セット30秒以上になるようにね。
息は、ボトムとスティッキングポイントでは止め
あとは自然に。やりやすいように。

>>1
ちゃんとテンプレもコピペしろ馬鹿

1 名前：アスリート名無しさん[] 投稿日：03/06/15 14:40
★注意！★

　・筋トレにはそれぞれの人に応じたレベル、強度があります。
　・筋トレ初心者に対して煽ったりするのは厳禁です！
　・あなたの質問は既出かもしれません。質問する前に全レスを確認しましょう。
　・程度の低すぎる質問も考えものです。基礎の基礎なら関連リンクで十分に学べます。
　・単語のインフォメーションなら、Google（関連リンク)で検索した方が早いでしょう。
　・質問に答えてくれた人には必ずお礼をしましょう！（＾▽＾）

過去スレは>>2-3に収めたい・・・
参考リンクは>>3-5あたりであることを祈り・・・
FAQは>>4-15くらいに入ればなぁ・・・

[筋トレ基礎の基礎]

筋肥大を主にする場合　　　　→　10回を限度の負荷に調節して10回
筋力向上を主にする場合　　　→　3〜5回を限度の負荷に調節して3〜5回
筋持久力向上を主にする場合　→　30回を限界の負荷に調節して30回

全部×3セットが理想です。
2〜3セット目は1セット目と同じ数ができなくてもいいです。
(例、筋肥大トレの場合、2セット目に8回しかできなくてもOK)
全てのセットで同じ回数できるようになれば負荷を上げましょう。

ひもじい芋に魂込めて
今日も食らう俺の栄養
豆腐やのｺﾞﾐ箱あさり
オカラを失敬蛋白質
鳴々若き日のレスラーよ
若人の肉体よ

筋力向上目的のトレーニングの場合筋肥大は全然しないんですか？

>>305
死ね

殺すなよ

>>305
主にする場合

まじめな質問というか疑問なんですが、大昔って
ジムも無いし、トレーニングの機器や
栄養学なども発達してなかったのに

ギリシア彫刻とかダビデ像とか、ああいう彫刻って、きれいな筋肉が
ついていて、スゴイいい体してますよね
ってことは現代でも、それなりに鍛えてれば、かっこいい体になるってこと
ですかね？

誇張で表現しても、あれが想像の限界だったのではないだろうか。
ダビデ像は腕が細く、大腿のカットが甘いように思うけれど。

ビルダーって、中にはオフに少し脂肪付けて
筋肉を効率よく付ける人もいるみたいだけど
その場合、減量と筋力アップ両面だと効率悪いよな？
どうやって調整してるんだろう？

もう二ヶ月くらい同じ重量だよ
くそぉ　伸びないぜ

>>312
筋肉への刺激はマンネリ化してないか？

>>309
白人種は筋肉が付きやすいから、力仕事だけでもあの程度の肉体の者はいたのかも。
日本の昔のお百姓さんでも、トレしなくとも凄まじくマッチョな人は結構いた。やっぱ素質かなぁ。

スクワット　10RM３セット
こういうのはアップを含まないセット数ですか？
それと、トレ後の炭水化物摂取のメリットを教えて下さい。
自分は今トレ後はプロテインとグルタミンとクレアチンのみで
夕食を済ませてからトレしてるので
炭水化物は取ってません。

三角筋後部を発達させるにはリアレイズしかありませんかね？
なんかリアレイズって難しくてあまり効いてる感じがしないのですが・・・
当方２ｷﾛのダンベル使ってます

禿げ同。それにキツイし。絶対やりたくない種目のひとつだよね＞316

>>316
ベントオーバーバーベルローイングとワンハンドダンエルローイングがある。

>>265>>267>>268>>272
＞○○○のような体になるにはどのようなトレーニングが必要ですか？
長期間トレーニングを継続すれば誰でもある程度の体にはなれるよ。

>>269
体脂肪を落とすには有酸素運動と食事制限。
さらに筋トレをあわせて行なうと効果的。

>>319
スコットやＨＨＨのような体には幾らトレーニングを継続しても
大抵の人が無理。君も無理だろ？

>>321
あなたは文字が見えませんか？
「ある程度の」と書いてありますが？

>>315
一般的には含まない事が多いよ。
ピラミッド、と言った場合には、アップから順次上げていくので含まれる場合のほうが多いかな。

トレ後の炭水化物は、インシュリンの分泌を促してアナボリック作用を促進させると最近は良く言われる。
使っちゃった筋中グリコーゲンを増やすって、ちょっと前までは言ってたけど、これも間違いじゃないのではなかろうか。

>>322
〇〇のような体になるにはどうすれば？
というヤツに、「ある程度の」と答えても
問いに答えたことになってないね。
そのくせ、書いてありますが？だぁ？
君、頭悪すぎ。

>>315
>>323に加えて、糖質とたんぱく質を同時に摂ると、たんぱく質の
吸収・利用効率が増すとも言われてる。
減量目的のトレでなければ、トレ後に10〜20gくらいの糖質を摂っても
どうと言う事はないだろう。

>>315
含まない。
トレ後は筋肉の分解が起きやすい状態になっているから、
すみやかに消化・吸収の良い炭水化物を摂った方がいい。

>>316
ライイングフライだったか、ベンチに横向きに寝て行う種目もあるし、
ロウイングやプルダウン系のトレでちょっと工夫をすれば、三角筋後部にも
ある程度効かせるようにできる。

が、やはりリアレイズのほうが効果的ではないかと。ダンベルをできる
限り身体から遠ざけるイメージで上げる。肩甲骨は動かさない。

◎無臭性画像をご覧下さい◎
　　　　　　★見て見てマムコ★
★http://yahooo.s2.x-beat.com/linkvp/linkvp.html★

すいません
テンプレ張ってください！

なに食うのよおまいら

トレ後の炭水化物ねぇ。
ウエイトゲイナー以外で何取ってる？
漏れはバナナとプロテインだけど。

大殿筋をでかくしたいんですけど、高負荷でレッグプレスやると、
どうしても大腿四頭筋を多く使っちゃうんですよ。
で、低負荷でやると効いてる感じがするんです。
これじゃ大殿筋の速筋は鍛えられないですよね？
どうすればいいんでしょうか？？

>>332
ランジやれランジ

筋トレにおいて、可動域を広くして行う＝よくストレッチさせてやる
でいいんですよね？
可動域いっぱいでやると、そうでないのと比べてどんなメリット＆デメリットがありますか？
詳しく教えて下さい！
あと、アブローラーってありますよね？あれって腹筋をものすごいストレッチさせられる気がするんですが…

筋トレというのか分かりませんが
でてきたおなかをひっこめたくて水泳をはじめました
どれくらい泳げばいいのか
またどんな泳ぎ方がいいのか
分かる方いれば教えてください

ランジやればお尻でかくなりますか？＞333

>>336
まぁそりゃでかくなるさ。
ただ、どうしてもランジはバランス種目に入るから、
一番いいのはやっぱりスクワット。

>>335
バタフライ毎日3km。

質問
スピードスケートから競輪への道へと歩んだ
女性選手の名前を教えてください。

>>339
伊藤みどり

>>339
橋本聖子

>>341
ありがとうでつ

競輪じゃないよな。

>>312　もう二ヶ月くらい同じ重量だよ

２ヶ月停滞なんて当たり前。
俺なんか１年間全く伸びがない。
それどころか逆に後退してる・・・・・

筋トレにおいて、可動域を広くして行う＝よくストレッチさせてやる
でいいんですよね？
可動域いっぱいでやると、そうでないのと比べてどんなメリット＆デメリットがありますか？
詳しく教えて下さい！
あと、アブローラーってありますよね？あれって腹筋をものすごいストレッチさせられる気がするんですが

ストレッチしながら筋力発揮＝エキセントリック収縮
必ずしも可動域が広いわけではない。

仕事＝力×距離
筋肉の仕事増→筋肉の刺激増

>>345
可動域いっぱいでやると、そうでないのを2とうりやる事を勧める！
後者は高重量が扱える。無論最低限のフォームは大事だぞ！
ベンチプレスでいうとこのパワーフォームってことだ！

★注意！★
　・筋トレにはそれぞれの人に応じたレベル、強度があります。
　・筋トレ初心者に対して煽ったりするのは厳禁です！
　・あなたの質問は既出かもしれません。質問する前に全レスを確認しましょう。
　・程度の低すぎる質問も考えものです。基礎の基礎なら関連リンクで十分に学べます。
　・単語のインフォメーションなら、Google（関連リンク)で検索した方が早いでしょう。
　・質問に答えてくれた人には必ずお礼をしましょう！（＾▽＾）

身体・健康＠2ch掲示板の栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますスレッドより・・・
【FAQサイト】過去ログからFAQをまとめている。　http://csx.jp/~training/

過去スレは>>2-3に収めたい・・・
参考リンクは>>3-5あたりであることを祈り・・・
FAQは>>4-15くらいに入ればなぁ・・・

[筋トレ基礎の基礎]
筋肥大を主にする場合　　　　→　10回を限度の負荷に調節して10回
筋力向上を主にする場合　　　→　3〜5回を限度の負荷に調節して3〜5回
筋持久力向上を主にする場合　→　30回を限界の負荷に調節して30回

全部×3セットが理想です。2〜3セット目は1セット目と同じ数ができなくてもいいです。
(例、筋肥大トレの場合、2セット目に8回しかできなくてもOK)
全てのセットで同じ回数できるようになれば負荷を上げましょう

[倉庫格納済スレ]

★筋トレなんでも質問スッドレ★１セット目★
http://yasai.2ch.net/sports/kako/996/996421354.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★２セット目★
http://yasai.2ch.net/sports/kako/999/999963946.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★３セット目★
http://sports.2ch.net/sports/kako/1003/10037/1003790959.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★４セット目★
http://sports.2ch.net/sports/kako/1005/10058/1005876153.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★５セット目★
http://sports.2ch.net/sports/kako/1014/10142/1014216188.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★６セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1017313238.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★７セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1019302066.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★８セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1022767188.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★９セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1024477783.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★１０セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1026610321/

[倉庫格納済スレ]

★筋トレなんでも質問スッドレ★１１セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1028472292/l50
★筋トレなんでも質問スッドレ★１２セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1030277138/l50
★筋トレなんでも質問スッドレ★１３セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1031425724/l50
★筋トレなんでも質問スッドレ★１４セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1032199925/l50
★筋トレなんでも質問スッドレ★１５セット目★
http://sports.2ch.net/sports/kako/1033/10336/1033645336.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★１６セット目★
http://sports.2ch.net/sports/kako/1035/10356/1035611697.html

[HTML化待ちスレ]
★筋トレなんでも質問スッドレ★１７セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1037865740/
★筋トレなんでも質問スッドレ★１８セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1040727586/
★筋トレなんでも質問スッドレ★１９セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1042734491/
★筋トレなんでも質問スッドレ★２０セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1044290470/
★筋トレなんでも質問スッドレ★２１セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1045565449/
★筋トレなんでも質問スッドレ★２２セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1047363760/
★筋トレなんでも質問スッドレ★２３セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1048743659/
★筋トレなんでも質問スッドレ★２４セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1050750280/
★筋トレなんでも質問スッドレ★２６セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1053255053/
筋トレ何でも質問スッドレ27
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1054611203/
★筋トレなんでも質問スッドレ★２８セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1055655621/

〔参考リンク〕

DRP筋力トレーニングシミュレーション
http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/index.htm

すぐわかる栄養成分ナビゲーター
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi

栄養の勉強
http://icofit.net/old_ico/library/nutrition/nutrient.html

解剖学講義ノート
http://www.lib.kobe-u.ac.jp/products/anatomy/KNHN2.html

お役立ち計算ツール
http://f-kawaraban.cside.com/calculator/calculator.htm

オサーンによる筋トレ実演　メディアプレーヤーダウソしてね
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html

フィットネス瓦版
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm

フィジカルトレーニング情報
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
↑（ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり）〕

[FAQ]

Q・筋トレは毎日してはいけないの？
A・筋肉は休養を与えないことには大きく、強くなりません。
学生時代の部活のトレの考えは捨ててください。毎日同じ部位の筋トレをすると怪我の原因になったり、逆に筋肉はやせ細っていってしまいます。

Q・何回、何セットすればいいの？
A・目的によって変わってきます。
筋肥大を主にする場合→10回を限度の負荷に調節して10回
筋力向上を主にする場合→3〜5回を限度の負荷に調節して3〜5回
筋持久力向上を主にする場合→30回を限界の負荷に調節して30回
全部×3セットが理想です。
2〜3セット目は1セット目と同じ数ができなくてもいいです(例、筋肥大トレの場合、2セット目に8回しかできなくてもおｋ)

Q・いつ負荷をあげればいいの？
A・どのトレでも1セット目と同じ回数が3セットともできたときです。
1セット目10回・2セット目8回・3セット目6回だったのが→
1セット目10回・2セット目10回・3セット目10回になったら負荷を上げてもいいでしょう。
レベルアップおめでとうございます。

Q・腕相撲が強くなりたいのですが・・。
A・腕相撲では手首の強さ、体重、テクニックか大きくかかわってきます。
テクニックについては本屋、インターネットで腕相撲関係の技術がのってますのでそちらを参照してください。
手首のトレについては、
1・リストカール　　　2・リバースリストカール　　3・ダンベルの片側の重りをはずしてハンマーみたいな形を作る。重りがないほうをもち、上に持ち上げたり、ひねったりする。
もちろん、全身のトレも大事ですよ。

Q.筋トレのお勧め種目は？
A.スクワット・ベンチプレス・デッドリフト
この３種目だけでも全身の主要の筋肉の殆ど鍛える事が出来ます。
スクワット･ベンチプレスの動作を学ぶには
フィジカルトレーニング情報　http://homepage2.nifty.com/physical-education/ [確認]
がお勧めです。

Q.ｶｺｲｲ!!っていわれるにはどれ位の期間筋トレすればいいですか？
A.最低半年必要です（裸になると分かる程度）。
　服を着ても分かるには３年くらいかかります。続けることが大切です。

Q.トレーニングは毎日やると効果が上がるのでしょうか？
A.トレーニングで痛めつけられた筋肉が回復するには時間がかかります。
　人それぞれですが、同じ箇所をトレーニングする際は２〜３日空けると良いでしょう。
　休息もトレーニングのうちです。

Q.スレの書き込みを見ていると、どうも自分には才能が無いようなのですが。
A.素質は人それぞれだし、トレーニングしたことが無い人が憶測で書き込んでいる場合もあります。
　「１００ｋｇなんて半年で上がる」などといった煽りは無視しましょう。
　自分のスコアを少しずつ、長い期間をかけて上げて行きましょう。

Q.筋肉痛にならないと効果は無いのでしょうか？
A.筋肉痛と成長はあまり関係ありません。体質に寄るところが大きいです。
　成長していれば、筋肉痛にならなくても構いません。

Q．チューブやボールや腹筋を鍛えるのとか、いろいろなトレーニング機器があるけど、まず何を買えばいい？
A．長い目で見ると最もお勧めなのが、重さを調節できるダンベルです。
　運動経験にもよりますが、男であれば片方３０ｋｇ、合計６０ｋｇあると全身鍛えることが出来ます。
　体力に自身の無い方や女性は片方１５ｋｇでいいかもしれません。

Q.トレーニングをすると関節が痛みます・・・
A.即刻中止して安静にしましょう。ちなみに関節痛の原因としては・・・
　勢いを付けすぎている、負荷が強すぎる、関節が伸びきる瞬間がある、等が考えられます。

Q.プロテインは飲んだほうがいいのでしょうか？　体に悪くない？
A.プロテインは普段の食事に、蛋白質をプラスするサプリメントです。
　蛋白質を毎日確実に摂取することで、筋肉が成長しやすくなります。
　単なる蛋白質のサプリメントであって、クスリではありません。安心してください

Q.腕立て２００回出来るんですけど、ベンチで何キロあがますか？
A.腕立て伏せを２００回出来ることは、それなりに凄いとは思いますが、
　それは「筋持久力（力を長く出しつづける能力）」があるということで、
　「筋力（瞬発的に強い力を出す能力）」とはちょっと違います。
　やってみないと分かりませんが、それほど上がらないと思われます。

Q・ぜんぜん筋肉がつかないのですが・・。
A・筋トレを始めて目に見えてついたと実感できるのは最低でも3ヶ月は必要です。
中級トレーニーで停滞ぎみの方は現状に固執せずにトレ種目を変えてみるなり、トレ方法を変えてみるなり、工夫してみましょう。
いつか道は開ける、がんばってください。

Q.　プロテインてどうなの？
A.　英和辞典をひいてみてください。たんなる「たんぱく質」のことです。
「プロテインは飲むと筋肉がつくクスリかなにか」と勘違いしている人が
それはもうたくさんいますが、本来はあなたが食事からとるべき栄養素を補う食品です。
プロテインを摂取する必要があるのは、食事だけで必要な分のたんぱく質をとろうとすると
脂肪分も多すぎてしまうような人です。乱暴に言えば脂質を除去した食品が必要な人。
つまり「食事をきちんと考えてから、それでもどうしても必要な人」がつかってこそ
意味があるわけで、自分の1日の総たんぱく量が分からなかったり
そもそも3食インスタント食品で暮らしているのなら、まず自分の食生活を見直すべきです

Ｑ･筋トレでダイエットできますか？
Ａ･筋肉の量が増えればその分基礎代謝も上がりますので痩せやすくなります。
ですが、筋トレだけで痩せるのは難しいので、筋トレやサプリで代謝を上げて
有酸素運動をしましょう。

Q・休息中はまるっきり何もしないほうがいいですか？
軽く泳ぐくらいはＯＫでしょうか？
とにかく何か運動していたい時期みたいで・・・。
A・有酸素運動は疲労回復を促しますが、毎日運動をしてますと飽きたり、へたれたりする原因になるので、
たまの休みをいれることをお勧めします。
休養もトレーニングです。

Ｑ・腹筋が↓のように左右の高さがズレてるんですけど治せますか？

■
　■
■
　■
Ａ・治せない、生まれつきづれている人もいる。気にしないこと。

炭水化物取るのに炭酸抜いたコーラだけじゃだめ？

腹筋のみを鍛える方法を教えて下さい。

>>359
腹筋運動だけしてればいいじゃん

>>358
ダメ。
どうせ摂るなら、そんな栄養スカスカの無駄なものじゃなく
お米を食べなさい

減量中も筋量を落とさないようにする為には「トレ直後の食事のみはオフと同じくら
い摂れ」というのを見た事があります。
トレーニングは仕事の関係上夜になるのですがその後もトレ直後であれば多少のカロリー
は摂っても良いのでしょうか？というか摂るべき？？

ここでいう減量とは体脂肪２０％台を１０％台にする程度のものです。

運動前にあんまん、運動後に肉まんを取るといいってホントですか？

ホントです

>>358
腎臓は綺麗になりそうだが。。。

トレ前に糖質を取ると良いっていうけど砂糖じゃだめなの？
よくスポーツ選手が試合前にスティックシュガーを食べると最後の馬力につながるって
聞いたんだけど

ほんとの直前は血糖値の直前は摂らないほうがいいって聞いた。
30分くらい前が妥当と思う。

血糖値の直前って何だ？

血糖値の上がり下がりが激しくなるので（消化のよい糖質で急に上がる。運動で急に下がる）
のミス

>>366
別にそれでもいいよ。俺は黒砂糖かブドウ糖を齧ってる。
トレ後の糖質補給も忘れるな。

バニラコーラ飲んでいい？

>>371
バニラコーラまずくないか？普通のコーラにファンデーション入れた感じ・・・

あげものくっていい？

>>373
いいよ

バニラコーラまずいね

筋トレするとハゲるってほんとうですか？

しかし早稲田はアホばっかりだね

なんだか俺様が１日来ない間に
弟子のミスラリオが暴れたみたいだな（ﾌﾟｹﾞﾗﾘﾝｸﾞ

しかしまだまだヒヨッコだな
サムゴー松本よりかはマシだがな！！！！！！！！！！！！！

>>376
ハゲる可能性が高くなる又はハゲるスピードが速くなる可能性が高いです

すなわち筋トレによって成長ホルモンや、普段より多くの男性ホルモン（テストステロン）が産出されます。
これだけでハゲる可能性が高くなるわけではありません。テストステロンだけなら問題ないのです。
しかし、このテストステロンが、毛乳頭や皮脂腺にある５α−リダクターゼという酵素の還元作用で
毛根に悪影響を及ぼす強力な男性ホルモン＝5α−ジヒドロテストステロン（５α−ＤＨＡ）に変化します。
この5α−DHAが毛母細胞が細胞分裂するときに起きるﾀﾝﾊﾟｸ合成を邪魔することで、細胞分裂が止まってしまうのです。
以上により筋トレによりハゲに近づく可能性が高くなるのがおわかりになると思います。

俺は12才からウエイトをしているが
18才ぐらいから薄くなってきたけどなｗ
俺の家系は両親ともにハゲの家系
ちなみに現在の俺はスキンだから決してハゲではない
わかったな

>>380
１２才からだとテストステロン自体作られる量が少ないからなぁ。

筋トレ＋１８才からテストステロン増加→５αーＤＨＡ爆発的増加→若ハゲ
ということだな。

カレリン、ヒョードル
強い奴ほど禿げてるな
ナチュラルでホルモンが異常分泌してんのかな？

ウェイトは75分以内に収めないと成長ホルモンの分泌が
低下するとと聞きましたが本当ですか？

やる種目にもよりますが１時間で４，５種目ぐらいしか出来ません
スケジュール出す人でいっぱい種目書いてる人いますが（上級者？）
ちゃんと追い込んでるのかとききたい。
そりゃ維持程度の不可なら１０種ぐらい出来ますが
体力以前の問題で追い込んでいったら無理でしょ？
それとも俺が歳だからか？

腹筋をやる時のセット間の休みはどのくらいがよいのですか？

ウエイトで禿げるなら辞め様かな

Ｑ･筋トレでダイエットできますか？
Ａ･筋肉の量が増えればその分基礎代謝も上がりますので痩せやすくなります。

この前は、太るためには筋トレしろっていってなかったか？
わけわかんねーな。
まぁ複雑なんだろうが、そこらへんが曖昧すぎてなんだかなぁ

>>379に騙されるな
まるで筋トレしたら背が伸びないと言っている古代人と一緒

Ｙ岸にしろＹ本にしろＢｉｇＴｏｅにしろハゲてはいない
ちなみにおれも中１から筋トレを続けている３５歳だが、未だに剛毛に悩まされている。

ハゲるのはその人の体質
トレしてなくてもハゲるやつはハゲる
トレ経験ゼロのハゲなんてゴマンといる

>>388
馬鹿。

筋トレ歴半年で、除脂肪体重61�sって少ない方かな？
モチベーション高める為にもマジレスキボンヌ。

身長は170です。sage

缶詰の魚や肉でもたんぱく質や糖質などの栄養分きちんと取れますか？

↑等質は無理だろ（プゲラ

うるせぇ　チビ

俺の肩･胸メニュー ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ12.5×10×5 ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ65×10×5 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ20×10×5大体45分くらいかかります｡あと一種目増やそうと思ってるんですが｡何を増やした方がよいですか?

確かにウエイトでほんの少しは禿げる可能性が高くなるかもしれないけど、
一流スポーツ選手なんてのは誰しもウエイトぐらいそこそこやるだろ。
でも禿げが多いわけではない。
おそらく、プロのボディビルダー並のトレをするとよくないのだろう。
だからココにいる香具師にはまったく関係なし

>>389
剛毛に・・・悩まされてるって・・
もうすぐ頭が禿げてくるよ・・
素質もってるじゃん。　３５超えて４０近づく頃が一番やばい時期。。
あっという間にくるよ。　ご愁傷様。

>>399
ハッハッハ
それはあり得ん
父方祖父母の家系、母方祖父母の家系は剛毛一族
ハゲの諸君、こんな悩みを抱えたいだろ
がははは

6レップとか5レップとかでする人が多いが自分は遅筋が多いと思う香具師は
ここには少ないのか?

>>400
まあ、禿る人って突然ぽっとでてくることもあるよね。
知り合いでも父系も母系もハゲ居ないのに若ハゲになったし。
そいつは結構剛毛だったな。胸毛もあったな。
ヤツは高校の時は陸上・大学ではアメフト、と体を使いすぎたのが良くなかったのかな。

推測だが筋トレが関わる禿げる原因があるとしたら栄養の偏り、栄養失調等があると思う

蛋白質不足に陥りやすいからな。でもそれはトレしてなくてなんも食事の事
かんがえてないやつも蛋白不足になるから、皆禿げる罠。
ミネラルも必要だと聞いたが

　　　　　　　　　ハ　　ゲ　　必　　死　　だ　　な　　ｗ







何とかしてハゲ要員を増やそうと躍起になっちゃって　プ

つーかさあ、剛毛の奴の方が禿げるんじゃないの？男性ホルモンが多いわけでしょ？

>>392
十分じゃない？もともとがっちりしてるんだ。
有酸素に移行して痩せマッチョ目指すのもいいし、
筋肉つきやすそうだからもっと上を目指してもいい。
今のままだとちょいデブくらい？

オマイラ今すぐBS1をみろ。
モチベーション上がるぞ。

みんな割と女っぽい顔してるな。
女って負けず嫌い。

ミルズの胸は偽パイ？

>>408
女のストロンゲストコンテストなんかでモチベション上がるのかっ！！！！！
やはり本場の男のストロンゲスト観戦するのを勧める！！！！！！！！！！

左右のおっぱいが不均等になってきたんだけどどうしたらいい？

>>412
女うぜぇ

いまストロンゲストウマンを見終わったところだ！！！
総合３位の女のこなら付き合ってやってもいいと感じたところだっ！！！惚れた！！
でも総合優勝の女がどうしても俺様と恋人になりたいと願うなら考えてやってもいいぞ！！！！

あ　そう　よかったね
その女達は一生お前の虫けら同然の存在に気づかずじまいだけどな

女のほうが強いだろ（プゲラ

とりあえず男なら最低デッド200kgフルスクワット150kg程度は
必要だと言うことか。

でも凄いな。デッドリフト280kgを40秒なんて･･･

デッドは190kgだって、、、

ほかのサイトに筋トレ毎日やってるっていう人がいたんですけどこれっていいんですか？

>>353

ベンチトレなどの上げ下げの速さや呼吸についてもFAQでお願いします。

2秒以上という説から
自然呼吸やら腹式呼吸やら1秒説、0.5秒説まで
いろいろなんで。

息は、ボトムとスティッキングポイントでは止めるやら、
吐く時にあげるから、戻す時に吸うやら・・・

http://homepage.mac.com/hiroyuki44/jaz09.html

>>420
別にやってもかまわんよ
人それぞれだから

http://homepage.mac.com/maki170001/

左右の胸が不均等気味になってきとんのやけど、どないしたらええの？

筋トレなんでも質問スレッド
が
ガリのガリによる筋トレ話題スレ
になってるな。

>>425
漏れも。右の方が筋肉ついちゃってる。
右利きだから筋トレの時に変な力がかかってるのか？やっぱ

>>392->>393
元々スポーツやってたなら考えられるが。。。
まぁ半年では上出来すぎな位。
>>394
取れる
>>397
･･･
肩１種目？それで45分もかかるの？
とりあえず本とか検索して調べてみ。


一人煽りしかできない奴が紛れてて
スレが荒れすぎ。

>>420
部位別に分けてるならやってもいいよ。
つうかマジで雑魚嫉妬ガリ低脳厨しかいねぇな（プゲラ

コレカラ　ココヲ　アラシマス。

>>430
引きこもりは時間があっていいよな。

ぜんぜん荒らしてないじゃん（プゲラ

>>331
バナナ、100％オレンジジュース、スポーツドリンクなど

>>332
膝が前に出すぎでは？

>>335
有酸素運動は20分以上　

>>344
アンダーワークでは？
一部位につき週1しかやってないとか？

>>363
あんまんは運動の2時間前までに食べた方がいい

>>394
ノンオイルツナ缶がおすすめ

>>397
ベンチプレス、ダンベルフライ、ショルダープレス、サイドレイズにしたらどう？

ガリのくせに高重量上げる奴と低重量でムキムキになれる奴｡お前等のいつも言ってる素質ってどっちの事よ?

>>440
お前には教えねーよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ


げらげらげらげらげらげらげらげらげらげらげらげらげらげらげらｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

あああああああああああｈｈｈｈｈっはああああああああははははははああああああははははああああ！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！１１

はげるのか
やめようかな

>>433-439
一回のレスに収めろ。バカ

トレ前に砂糖を多めに入れた玉子焼き食べてるんだけど
これじゃ不足？

>>445
OK！

アミノサプリとかのアミノ酸飲料水っていつ飲めば効果的なんですか？

>>447
汗かいた時、まあ普段から飲んでよし。
softdrinkなんかのむなよ！

>>445
トレ効率上げたいならそれはまちがっとるぞ。
トレ中に胃の中に何か入ってると血液が胃に集まって、トレ効率が悪くなるし
、卵は消化に三時間くらいかかるから三時間前に砂糖いりの卵焼きくっても
砂糖は数十分で消化吸収されるから体脂肪になってトレ前には炭水化物不足に
なってるから。米を食え。麦とか胚芽米とか入ってないと、Ｂ１不足で
エネルギー効率が悪いぞ

>>447
直前　中　直後　　←運動

アミノサプリは砂糖つかってるから普段からとると太るだけ
果糖だけつかったやつならいいよ。アミノバイタルとかな

サムゴーいい加減なことばっかいってんじゃねぇよ

いちごオレはだめですか？
Jリーグチップスはだめですか？

26 ：病弱名無しさん ：03/07/11 17:36 ID:8BeZqzio
>>25
個人的には今の体重でいいと思う。
気になるなら鍛えて脂肪を筋肉にすればいいと思うけど。

筋肉は気を抜くとすぐ脂肪に逆戻りするから
ずっと続ける自信がある人以外は体重のアップはオススメできない。


こいつ知識ありを自称してるぽいけど
実はメチャクチャ、さすが健康厨！
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1057891601/-100

>>452
マルチンカスポストうぜーんだよ！

筋トレは食前と食後、どちらが効果的ですか？

>>454
食後と食前の中間が効果的

リバースした

>>454
食前だな！

食前だと、体の糖質が不足してるから、糖新生という筋肉を分解してしまう働きがあるから止めれ
トレ前に糖質を補給するなら別だが。

サムゴー適当すぎ。氏ね

ど初心者の質問で申し訳ないのですが・・・
エキセントリック収縮と、コンセントレイト収縮の違いがまったくわかりません。
それと関節の内側が屈筋で外側が伸筋だと教わったのですが（合ってますか？）。
すると屈筋がエキセントリック収縮をする時には、伸筋はコンセントレイト収縮を
しているということですか？

もう一つ質問ですが、
ベンチプレスの時にバーベルをあげるのはエキセントリック収縮のなのですか？
もしそうなら、バーベルをゆっくりと降ろすときは？？？　そうでないなら？？？

それからもしわたしのようなド素人にも理解できる筋肉収縮の違いなどを述べている
HPがありましたら、ご紹介ください。よろしくお願いします。

>>459

もう少し、簡潔にまとめて欲しいな、質問は。

要するに、エキセントリック少年ボウイについて知りたいんだな。
「エキセントリック少年ボウイ」でぐぐってみたまえ。

やる気が出ないなあ
体は運動を欲してるんだけど
土曜のこの時間は混んでるんだよねえ、気持ちが出ないなあ
そんな時どうしようか考えているよ‥

＞４６０さん

すいません。では質問事項を分けます。一つづつでご迷惑になるかもしれま
せんが、よろしくおねがいします。

＞エキセントリック収縮と、コンセントレイト収縮の違いがまったくわかりません。
＞それと関節の内側が屈筋で外側が伸筋だと教わったのですが（合ってますか？）。
＞すると屈筋がエキセントリック収縮をする時には、伸筋はコンセントレイト収縮を
＞しているということですか？

>>461
そんな時は宅トレが最適だ
それとも宅トレじゃモチベーションあがらんか？ｗ

>462
あんたから教えてちゃんのにおいがする
えんえんと教えて攻撃くらいそうだからレスはしないよ
まあ、トレーニング本を一冊よめ
話はそれからだな

＞459
腕相撲の勝ちがコンセントリック・同等がアイソメトリック
負けがエキセントリック収縮。
後は自分で調べてください。

＞＞４６４　激しく尿意

運動前にアミノバイタル飲んで
運動後に食事をモリモリ食べる。

これってどうなの？間違ってる？

ベンチプレスで

下ろす時がエキセントリック
上げる時がコンセントリック

ただ、エキセントリック「収縮」とは言わないとおもう
が。

プロテインはトレーニング休みの日でも飲むのですか?

>>467
運動前に限定するより、運動前と運動中にこまめに摂るほうがいいな
運動後に食事は炭水化物の摂取にしてはいいが、たんぱく質の摂取に関しては、蛋白食品
は消化吸収が遅いのでプロテインの方がおすすめ

>>469
筋肉が回復（筋肉痛）してなければ成長ホルモン分泌の時間帯に合わせてのめばいいと思う

クレアチンとグルタミンって同時に飲んでいいっすかね？

はじめましてよろしく

ダンベルで出来るトレーニングを画像入りで
尚かつ呼吸法も紹介してる
おすすめのサイトないでしょうか？

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重量age

>>472
いいよ。

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クエン酸は食えませんか？

>>479

くえん。



ああぁっつ、つられた。

そろそろオレの質問に答えろよキモヲタ共

おまえ馬鹿だろ？前者はパワーリフター向きで後者はビルダー向き。
なんで比べる必要があるんだ？

＞482 お前こそ馬鹿だろ?質問の答えになってねｰよ

>>483

人ぞれぞれに「パワーリフターの素質」と「ビルダーの素質」があるだけ。

「「素質」って言ったら一つの意味しかないはずだ！」なんて無茶な事は言い出さないだろうな（藁

>>483
人それぞれ目的が違うだろ？あふぉか・・・

1人でうまくダンベルを床から胸の位置(ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽのｽﾀｰﾃｨﾝｸﾞﾎﾟｼﾞｼｮﾝ)まで
上げるコツなんてありませんでしょうか？
高重量だと胸まで持ち上がらなくて、軽い重量でやってるのであまり胸に効きません。

そしたらおいこんだら危険じゃん・・・・

>>486

１：ベンチの端にダンベルを持って立つ。

２：端に腰掛けてダンベルを立てて胸に引き寄せ、膝の上に置く。

３：胸にダンベルを当てたまま仰向けに倒れてベンチに寝る。

４：胸から持ち上げてダンベルベンチスタートポジションへ。



このやり方なら大丈夫。俺は今32.5�s＋32.5�sでやってるけど
あまり重くなると床から無理に引き上げると腰に来るので
始める前も終わった後も一度立って、ダンベルを両脇に下げたまま
背筋は伸ばした状態でしゃがんでいって背中を曲げないように下ろした方が良い。

32.5kgてすげーなあ。486じゃないけど、俺なんて16kgだよ・・・
ところでセットが終わったときのたち方ってあります？
今は適当に腹に乗っけて反動つけて起き上がってるけど。

お手軽ささみレシピあったら、教えてくだされ

>>487
そうですね。ジムで補助付きがベストなんですが、近くにジムが無いもので。。。

>>488
これは良い方法ですね。ありがとうございます！！
前に無理して反動を使って床から持ち上げたことがあって、恐怖を感じたので
これからはこれを参考に徐々に重いダンベルプレスを行ってみます。

>>490
ささみに下味としてコーラに醤油を交ぜたタレを10分ほどつける
出して、そのままチン。レモンをかけて召し上がれ

みなさんツナ缶をよく食べているようですが、普通のサラダ油づけですか？
それともノンオイルですか？

>>492
マジレスなのか？　ネタなのか？　コーラァ？？？？

>>493
もちろんノンオイル。ついでに無塩。

>>494
マジだマジ
料理研究家もやっているぐらいだ

>>493
いちおー、ノンオイルだなー。
でも醤油とマヨネーズで味付けてるから、ダメかもね！

筋トレ初心者なんですが、教えてください。

筋トレを行う際の負荷の違いから、
筋力アップ、筋力強化、筋肥大、パワーアップ、筋持久力と
あるようですが、この中で、
筋力アップと筋力強化とパワーアップの違いが分かりません。

教えていただけないでしょうか。お願いします。

オレはいつもジャスコ（トップバリュー）のノンオイルを食ってます。
溶かすスープ（コレもトップバリュー）の中に入れて食ってる。
そのまま食うと味気ないよね。

しかし、どうしてサラダ油づけが存在するんだろう？
最近は体鍛えてない人でも脂はできるだけ摂らないようにしてるのに。

.　冒
.　| |　
／　＼　
|'~~~~~|
|('A`) .|
|ﾉ( ﾍﾍ|

危なくなったら左右にダンベルを投げ捨てて逃げられるのが
バーベルベンチに無いダンベルベンチの利点なので
ヤバイと思ったら即、手を離して逃げるべき。

床がへこむとか気にしちゃいかん。自分の身体に変えられる物なんて何もない。

>>498
＞筋力アップと筋力強化とパワーアップの違いが分かりません。

俺もその３つは同じ事としか思えない。

筋肥大＝筋肉の量を増やすのが目的
筋力強化＝持ち上げられる重量を増やすのが目的
筋持久力＝持ち上げられる回数を増やすのが目的

の３種類しかないんじゃないの？

>>488
これは基本だぞ。本にも書いてあるし。みんな本ぐらい読みましょう。

>>489
終わったら適当に腹に乗っけて反動つけて起き上がってるけど。
がいい。
しかし高重量だと起きれない。
おれは、横に投げる。

>>502
ご回答ありがとうございます。

「筋力強化」は筋肉の量を変えずに持ち上げられる重量を増やすのが目的と
いうことでよいのでしょうか？
素人考えだと持ち上げられる重量が増えれば、その結果筋肉の量が増えるような
気がする、またその逆に筋肉の量が増えれば、持ち上げられる重量が増えるような
気がするのですが、どうなのでしょうか？

ご回答お願いします。

私はこの頃、ランニングをしても、速く走れなくなりました。
どの様なトレーニングをしたら、速く走れるでしょうか。
下半身強化なのでしょうか、それとも背筋系なのでしょうか。
ある人によるとカールフレイズが良いと言うのですが、
どうでしょうか？

いかり肩となで肩って筋肉の発達とか違うの？

>>505
「筋力強化」のトレーニングでも筋量は増えるよ。
ただ重量を伸ばすのがメインなだけで。

>>505
単純に筋肉の量＝筋肉の強さってわけでもない。

腕の太い一般人と腕の細い筋トレマニアとどちらがベンチ強いか、と
言うと腕の細い筋トレマニアの方が高重量上げたりするし。

車のエンジンでもデカイほど強いか、というとそんなことはなく
コンパクトで高出力なエンジンもあります。


>>507
ぜんぜん違わない。

おすすめの筋トレ本教えて下さい

車のエンジンはでかいほどパワーがあるが…

>>505
「筋力強化」というのは、筋肉のトレよりもむしろ神経のトレと
捉えたほうが分かりやすいでしょう。
今ある筋肉をどれだけ効率的に使うか、ひとつの動作にどれだけ
多くの筋繊維を同時参加させられるか、ということを目的とした
トレーニングです。

俺のお進めのプロテインは卵をかけた納豆ご飯です

>>504
終わったら膝のあたりにダンベルを縦にして置くのがいいぜ。
膝に置けば起き上がるのにも支障ないし。

>>514
膝じゃなかった・・・太ももだ・・・

http://www.cyberpump.com/gallery/album36/aaj
このおっさんは前腕何ｃｍあるんだ？
５０近くありそうだなー
なんでも握力フリークらしいが・・

ハナマサで１ｋｇのシーチキンの缶詰売ってた。

腐るだろ

目が冴えて一睡もしてないんだけどこれから走りにいっても大丈夫？
その後朝飯食って寝ようと思ってるんだけど。

>>519
帰ってきてひとっ風呂浴びなければ心配することないだろ
とにかく寝ていない状態での明け方の風呂はNGだ
これで命を落とした奴は沢山いる
シャワーなら可だが

>>520
マジ？今までそれ普通にやってたよ…

>>521
風呂に入っててスーッと眠くなることないか？
あれって貧血だからな。だから寝ていない状態で風呂なんかに入ると睡魔も手伝って失神。そのまま湯船の中へ
気がついたら…。ま、大抵は気がつかないんだが

サンクス！今から行って来ます。
それにしても風呂はいけないんだ。知らなかった・・・。

↑>>520です

片手だけで懸垂ができるようになりたいんですけど
どんなトレをすればいいですかね?
教えてください

先ず、片手で鉄棒なりを掴んで、もう片手でその手首を掴んでの懸垂。
有る程度可能になってきたら、下ろす時だけ、手首を掴むのをやめ、バーを掴んだ片手だけでゆっくり下ろし、挙がるときはまた手首を掴む。
だんだんとバーを掴んでる片手だけにさせる部分を増やしていく。

…で、どう？
補強種目は自分で考えてね。

>>526さん
ありがとうございます｡効きそうですね
次からそのやり方でがんばります

１セットが終わったあと２セット目やるまでのインターバルは適当でいいんですか？

ベンチプレス歴３年の２１歳です。
念願かなってやっとＭＡＸ１００ｋｇあげることができるようになりましたが、
ここにきて急に手首に違和感をおぼえるようになりました。
そこで対策に手首のサポーターをつけてトレーニングに励もうと思うのですが、
そこらへんのスポーツ用品店に売ってるザムストのサポーターみたいなので大丈夫でしょうか？
それともベンチプレス専用のサポーターみたいなのがいいのでしょうか？
よければご指導お願いいたします。
おすすめのサポーターを教えていただければよりうれしいです。

>>529
普通にテーピングしる

>>529
リストラップがいいよ

身長168cm、体重65kg、下腹ぽっこりのトレ歴１ヶ月の者です。

自重での懸垂が１回しか出来ないので広背筋に効かせられません。
使える器具は自宅のベンチ＆バーベルと近所の公園の鉄棒ぐらい
なんですが、懸垂以外で効果的に広背筋を鍛える方法は有りますか？

懸垂が出来ないなら、ジャンプして上がって、４秒かけて降りる。
メトロノームがあると理想的

http://homepage.mac.com/hiroyuki44/

バーベルがあるなら
素直にベントオーバーローイングすればいいじゃん。

ベルト無いと腰痛めるぞ

リストラップってどこに売ってるの？

店

太ってると筋肉つきやすいの？

ジョギングもたまにするんですけど、室内でマシーンなしで有酸素運動するとしたら
踏み台昇降くらいしかないですかね？また踏み台昇降ってジョギング３０分のカロリー消費するのに
どれくらいやったらよいでしょうか？

>>540
嘘のようだが風船膨らましも結構いいよ。
30分やると30分ジョギングしたのと同じ効果があるらしい。
有酸素運動に重要な腹式呼吸も自然に出来るしね。

ジェット風船膨らまそうぜ

マシーンや器具なしで出来るもので
お薦めの有酸素運動ってなんですか？

素直に外出てウォーキングしろや

昔のプロレスラーのごとく、ひたすら自重でスクワット。

有酸素運動て筋トレちゃうやん。

走るのと歩くのではどちらがいいのでしょう？

携帯でミロ！('◇')ゞﾗｼﾞｬ
http://hkwr.com/

>>543
水泳。

>>547
少しは自分で調べろｳﾞｫｹ
http://www.kentai.co.jp/column/physiology/p101.html

私のマンコ♪

http://akipon.free-city.net/page003.html

有酸素　朝か夜どっちにやってる？

昼にやってる

寝ながら

>>535
チンニングで広背筋にきかせられない人に
バーベルローは勧められん

軽い重量から始めればよい。

あの、今１５歳です、基本的に全く筋力がありません、高校でもチームで何かしても足をひっぱってばかりです・・
健康のためにも筋トレを夏休みにでもやってみようと思うんですが・・・何をしたら良いでしょうか・・・
運動に対する知識も全く持っていません・・・
・猫背を直したい（極度の猫背です、椅子に座ってられません・・・）
・リレーやってるんで足が速くなりたいです（１００ｍ現在１７秒、クラスでダントツ最下位・・）
・腕相撲で勝ちたい（女の子には勝てますが、普通の男にはまず勝てません）
・腹筋を割れたい（プニプにです）
デブではありません、ガリです、身長は１７０、５０キロ
力は無いですけど、根気はあります、マラソンとかは速くは無いけど、絶対歩かないようにしてます
がんばって基礎体力、平均並みの筋力が欲しいです、メニューみたいなもの作っていただけないでしょうか・・・

>>557
目的がハッキリしていていいですね。
でも、メニューなどは本で読んだりして自分で考えて作るほうがいいよ。
誰かに作ってもらうと自分で工夫がしにくいからね。
本なんて数時間あれば十分読めるし、根気があるなら自分でメニュー
作れると思う。頑張ってね。

もはや15歳で170ｾﾝﾁか
わしもうしにたい

>>557
筋トレよりも水泳でもしたら？
夏休み毎日数km泳ぐとか。

足を速くするにはフォームの矯正と筋肉の強化（ハムストリング等）。

勉強して東大にでも入ったほうが早いんじゃないか？
そしたら、御殿下で安価にジムつかえるよ。インストラクターもいると思う。

あ、勉強が得意とはかぎらないか。

>>557
お前はガリじゃない隠れ肥満だ
たぶん１７０で５０キロしかなく尚且つプニプニと言う事はかなり筋レベル
が低いと思われる。おまえの筋レベルはどのくらいだ？
普通の、腕立て１０回できるか？腹筋３０回できるか？

俺は腕立て連続２００回できます。

>>558
おうえんありがとうございます
最初は極力自分で作ろうと思ったんですがなにぶん全くわからないもので・・・
>>560
それも考えたんですが、近くにプールが全く無いんですよ・・・・
姿勢のことはよく言われます、お前は足が遅いより姿勢が問題あるって
>>561
現在立命館高校にいます、灯台なんて無理無理無理無理
>>562
良く分かりませんが、肥満というよりも、極度の幼児体系なんです、アバラが出て
ポッこりでてます、普通の人が肉がつくおへそのあたりはへこんでます

なんだよ、ただのネット好きの馴れあい志望のリアル工房じゃないかよ。
やめやめ。

さあ！５５７くんがトリップつけて固定になるのも時間の問題です！
ではどおぞ！！！！！！！！！！！！

とりあえず朝のジョギングから始めたらどうだ？
筋トレとかそういうレベルじゃないだろう。
ゆっくり走れ。

>>564
写真うｐ汁

http://honny2.hp.infoseek.co.jp/data/No_0097.jpg
http://honny2.hp.infoseek.co.jp/data/No_0095.jpg

>>564
筋トレに一番必要なものは器具でもメニューでもなく続けようとする意志。

夏休みの間だけするんじゃ体力・体格改善は無理だよ。
これから５年、１０年かけて地道に薄皮を一枚一枚重ねていくように
練り上げていこう、という意志がなによりも必要。
その点は大丈夫なの？

何したらいいかわかんなくて何もできなかったんだな・・・・
いい機械だからこれから始めおうかなって思ったんです、それだけ

>>569
2枚目の画像はどこがどうなってるんだ？よくわからんのだが…

まだ十五ならこれから体が造られるのではないか。
まあ無理のかからない程度で地道に鍛えれば二十歳の頃にはそれなりの体になる

腹筋を横から見た図です右が下、左が上です

>>569
とりあえず姿勢を直すのは、バランスボールをイス代わりするのが良いらしいよ。

>>571
とりあえずダンベル60�s＋フラットベンチの筋トレ初心者入門セットを買うのをおすすめする。

「ボクは逞しい男になりたいんだよママン！」とか頼んで親に買ってもらいな（笑）
せいぜい２、３万円で買えるから。

腕立てや腹筋は持久力鍛えるだけで筋力向上にはならない。
最低限ダンベルぐらいないと。

筋肉無い香具師には自重だけでもつらいと思うんだけどなぁ

>>576
ダンベルどころか、ベンチを自分で運べるかも怪しいと思う。

３ヶ月すればムキムキになれるぞ。

>>576
何もやったことのないヤツに30kgは不要。
正直15kgでも結構ビビると思うんだが。
というよりも最初は>>577の言うように腕立てでもして3、40回ぐらい楽勝で出来るようになったら
買うのがいいかも。
もし既に腕立てが楽勝ならダンベルを買ったほうがいいな。

筋トレなんて１９、２０歳で始めればいいようなもんでしょ

いきなり筋トレするより毎日走った方が良いかもな。まだ１５歳なんだし。

いつも思うけどダンベル６０キロ薦める香具師って基地外か？
１５歳の初心者なら３０キロでもじゅうぶんだろ。

5kgで十分かと。

自重でも十分かと。

何もやってない初心者（超ガリ）の状態からのダンベルの重さを考えると
俺はこんなんだった。

3kg（アレイ）→5kg（アレイ）→10kg（アレイ）→15kg（ダンベル）→
20kg（追加プレートのみ）→30kg（追加プレートのみ）→35kg（追加プレートのみ）→45.5kg（ダンベル）

最初は10kgでも上等のような気がする。

半年でごみになってしまうがな

>>587
鉄アレイだとな
ダンベルだと大丈夫だろ

俺は初めは7kgぐらいから始めたけどやっぱ最低でも
20ｋｇのダンベルは買った方がいい。

単品で買うダンベルだと高いだろ。

メニュー作ってくれなんていっときながら557はもういないのか？

いますよ、ずっとウォッチしてます

すいません、筋トレに関することではないんですが、検索した所
スポーツ総合の質問スレや雑誌に関するスレが見当たらなかったので、
ここで質問させてください。もしダメでしたらスルーしてください、すいません。


月刊スポーツアイという雑誌を買おうと思ったんですが、
以前立ち読みしてた書店にも置いてありませんでした。
公式サイトを探してみたらttp://www.sportseye.co.jp/最終更新は4/26とのこと。
まさか、この雑誌廃刊とかになったんでしょうか？

鉄アレイは重量を調整できなくて不便なだけ。

>>593
本屋で聞けよ

557たんのメニューは限界まで腕立て＆腹筋でいいと思いまつ。

ありがとうございまつ
　__∧＿∧_
　|（　　＾＾ ）|　＜寝るぽ（＾＾）
　|＼⌒⌒⌒＼
　＼ |⌒⌒⌒~|　　　　　　　　　
　　 ~￣￣￣￣

５９７は偽者だったり

>>595
訊いてみたんですがバイトの人が仕入れ管理書類みたいなのを見て
「仕入れてませんねー」「あー、廃刊かどうかとかは判らないですねー」って言われただけでした。
サボってるだけで、ちゃんとした店員さんに訊けば判るかな…
一応明日また訊いてきてみます。ありがとうございました。

>>599
出版社に聞いてみたら？

写真見る限り、557は適度な隠れ肥満＆胃下垂体型かな。
腹筋（上下）を鍛えつつ、胸郭を広げるための運動をする。
広背筋と脊柱起立筋を鍛えて背中を引き上げるのがいいと思う。

>>600
返事遅れてすいませんでした。
それが一番確実ですよね…

では本屋さんの後出版社にも訊いてみる事にします。
レスありがとうございました。

みなさんに質問です。
ふくらはぎって異様に回復が遅いように感じるのですが
そういうものなのでしょうか？

>>603
多少無理しても中一日か毎日やれ。
筋力が成長するのと同じで、回復力も次第に成長してくるよ。

◎無修正画像をご覧下さい◎２日間無料です◎
★http://endou.kir.jp/betu/linkvp2/linkvp.html★

カールをEZバーでやると上腕よりも前腕に効いちゃいます。
フォームに気を使って正確にやってるつもりなんですが、何故でしょうか？
手首の保護の為にEZバーでやりたいんです･･･

前腕が弱いからじゃないの？

>>607
それもあるんでしょうけど、バーベルカールなら普通にニ頭筋に効くんです。
EZバーのグリップ位置の傾斜が原因かなぁ、なんて勝手に思ってるんですが。
なんていうか、ダンベルを縦に持ってカールしてる感覚と似てるんですよ。

>>606
きちんと脇を閉めてやってるか？

>>609
気になったんで、今ちょっと鏡でフォームを確認してみました。
脇は閉めてます。

ジャパンで買ってきました
1.25kg*2、2.5kg*2、それと持つところが２kg。
持つトコがギザギザしてて痛いです　すべすべよりいいですが。
１０キロにすると豆ができそうです('A`)

えー１０ｋｇにして持ち上げてみました
一回、２か・・・・ガックリ
１回しか持ち上がりませんでした・・・。
これで１０回ぐらい持ち上げて筋ﾄﾚ使用と思ったのにできませんね。
だから７ｋｇの状態で１０回をゆっくりで５分おきの３セットを寝るマエに
やろうと思います。　プロテインなどはないです。

あと明日からジョギングしちゃおうと思います
犬も連れて

レッグエクステンション、レッグカールを続けて、スクワットをしなくても
スクワットの記録は伸びますかね？

>>611
同じ身長体重だ

不要になったプレートやシャフト等を捨てる場合は
どの様にすればよいのでしょう？
まわりの友人・知人は引き取ってくれず、オクに出すのは面倒です。
穴掘って埋めちゃえば錆びて土にかえりますかね？

>>614
ここでフリーメアド晒して誰かに引き取ってもらえ

皆さん、ジョギングの時の水分補給はどうしているのですか？
公衆便所の水道水ですか？

>>616
きたね！
自販機だろ

すいません！
スレ違いなのは承知の上で教えて頂きたいことがあります。
昔後十字靱帯を断裂し、いまでも切れてるんですが・・
バレーボールの練習時に膝崩れしなくなるようなテーピングがあれば教えて頂きたいのですが。
あと巻き方の載ってるホームページなんかご存じでしたら教えてください。

>604
レスありがとうございます。
とりあえずガンガン鍛えてみます。
なんせ、下半身は全然鍛えていなかったもので・・・。。

>>616
公衆便所の黄金水に見えた。。。

>>618
ttp://www1.nitto.co.jp/sports-tape/guide/
くくればいくらでも出てくるぞ。
ち−とは調べなさい。

>>621
ありがとうーー
今夜は良い夢が見れそうです

野球狂の詩という漫画で
女性の投手が出てきますが
『腕に筋肉がついて代わりに胸がなくなった…』とかいうシーンがあって強烈的な衝撃を受けました。
本当ですか？

強烈的な衝撃ｐ

>>612
少なくともあと僧帽筋、脊柱起立筋も鍛えておかなければ、
バーベルを担げない。

>>623
本当だよ。

>>608
不思議だな。イントラが言っていたのとは逆の状態だね。

筋トレって、大きな筋肉から始めるのが普通だと思うけど
たとえば、大胸筋と三等筋の日の場合って
大胸筋→三等筋→大胸筋→三等筋･･･
ってやるよね？

http://homepage.mac.com/hiroyuki44/

有酸素の前に体脂肪を燃焼させる効果のある
アミノ酸を取ると、かなり効果的なのはわかってますが
ウエイトの前に採取しても、燃焼効果を期待できますか？

>>628
あたり前

>>630
その通り！
筋肉の燃焼効果が期待できます

筋肉が分解されるわけねーだろ

やれやれだぜ

ベントオーバーローイングって実際にやっている奴いるのか？
筋持久力を鍛えるならともかくそうでないなら懸垂の方が良くないか？
懸垂で間に合わないほどの重量例えば150Kgぐらいなれば腰が耐えれないのでは？


もう１つ
鉄アレイは何のために存在する？
重量は変えれない上に重くても10Kgぐらいだろ
使い勝手が悪すぎると思うのだが

鉄アレイは丸い所を鷲掴みしてブンブン振り回すと
握力アップにもってこい。

>>635
俺懸垂もベントオーバーローもやってるよ。

>鉄アレイは何のために存在する？
初心者を騙すため。

>>637
詳細ｷﾎﾞﾝ
懸垂の回数や体重とベントの重量も

>>635
少しは自分で調べろ！
素人丸出しだな！

>>637
ボクサーには持ってこいの代物だぞ！

>>638
体重は75kgぐらいで懸垂は自重でフォームを崩さずに20回。
ビハインドネックでもやる。ベントは重すぎるとフォームが
崩れやすいので大体70〜85ｋｇぐらいで12〜14回。

自分はゴルフやってるんですが、飛距離欲しくて筋トレしてます（4ヶ月目）

知識も無く、腕立てダンベルカール、リストカール、ダンベルプレスとかやってたんですが
腕が太くなっただけで当然ながら飛距離はアップしませんでしたｗ

広背筋を鍛えたいのですがネットで調べてもダンベル使ってのトレーニングだと
腰に負担の架かるものばかりなので実行できません（ヘルニア持ちなので）

お勧めの広背筋を鍛える方法があれば教えてください

>>641
ゴルフのクラブでなくてもいいけど棒に重りのプレートとかをつけて
２０〜３０回５０回くらいの自分にあった回数で素振りをする。
右でやったら反対の左打ちも同じくらい素振りしとく。
軽くなってきたら０・５ｋｇ１ｋｇ１．５ｋｇとどんどん負荷をあげていく。
この方法だと手っ取り早く飛距離がのびるよ。

>>641

休みの日に打ちっぱなしで500球の打ち込み。
球を打ち込むことが最善だよ。
いくら筋肉つけたって、まっすぐ飛ばなきゃOBになるだけ。

>>642
結局素振りが良いみたいですね
素振り用のバットを購入して毎日素振りすることにします

>>643
確かに、でも金銭面の問題があるので（小遣い2万）
素振りにしておきます

有難うございました

>>641
飛距離を出すには下半身の粘りが必要だよ
あと広背筋

脂肪除去の為の有酸素運動は毎日やった方がいいの？
それとも筋トレの無い日に限定した方がいい？←これで行くと
筋トレ週3回、有酸素週3回、日曜完全休息日
こんな感じになるんだけどどですか？

>>635
バカ
ウチには20kgの鉄アレイが有るぞ
昔週間プロレス裏表紙のNEの通販で買ったやつだ
つくづくバカだな

>>647
別に>>635は「鉄アレイが10kgまで」っていう事を言いたかったんじゃなくて
「鉄アレイは使い勝手が悪い」って事を言いたかったんだろ。
10kgまでってのは大体の想像だろうよ。

下はオカルト板で見つけた画像なのだが、こんな事があるのか！ヒイイー
http://poetry.rotten.com/weightlifter/
気の弱い人、飯を食ったばかりの人、これから食う人は覚悟して見ること

>>649
ウエイトリフティングってそういう危険もあるんだな……

◎無修正画像をご覧下さい◎２日間無料です◎
★http://yahooo.s2.x-beat.com/linkvp/linkvp.html★

>>650
飯食ったばかりだから見れないんだけど、
具体的にどんなシーンですか？

>>652
うんこ座りで脱肛(?)しちゃって、腸が少し出てきちゃってる写真。

>>653
うわっ（嫌）
見なくてよかった・・・

ありがとうです

>>652
スクワットに挑戦したところ、踏ん張り過ぎて垂れ流してしまったよー。

>>649
脱腸してんの？これ。なぜか何も感じない。

サムゴー、おれのセリフ真似すんなよ

ダンベル持ってないしジムとか行く金もない場合どんな筋トレすればいい？
自重だと限界があるんだけど。ダンベル買えよってのはなしね

で、あげ

>>657
「ダンベル買えよってのは無し」って、おまいは他にどんな回答を求めてるんだ！？
器具買えないんなら自重でするしか無いじゃん。

>>657
バイトしろ。

脂肪除去の為の有酸素運動は毎日やった方がいいの？
それとも筋トレの無い日に限定した方がいい？←これで行くと
筋トレ週3回、有酸素週3回、日曜完全休息日
こんな感じになるんだけどどですか？

俺は有酸素は１日おきだな。これもその日の調子でファットバーンか
カーディオか決める。脚の日の翌日にカーディオなんかでけんしｗ

>>657
岩を持ち上げなさい

>>657
牧場に行って子牛をリフトアップしなさい。

>>664

OK牧場

有酸素運動の適正脈拍数の計算式わかりませんか？＞All

>>666

120ｷｰﾌﾟで良し

>>666
検索したら簡単に見つかるよ

220−年齢×0.7

>>666
脂肪燃焼か心肺能力アップ目的でも違うよ。両方有酸素だけど。

心配昨日うｐ
220−年齢×0,8

>>671
最近調子がいいから漏れは.85くらいだな。さすがに×.9はまだきつい。

>>672
脳を鍛えたほうがいいかも？

インクラインベンチプレスって、ベンチプレスの代用にはならんか？
いつも行く体育館のショボイ設備の所、インクラインしかねーよ・・・、

>>673よ
俺にはコンマ８５と書いているように見えるがお前が脳を鍛え（ry

>>671
(220-年齢)×0.8
だよな。

672が20歳とすると
220-20x0.85=203
これで一時間もできたらかなりすごい。ベンチ250kgレベルか。

ヒフク筋をカーフレイズで鍛えたいんですが、
ヒラメ筋に効いてしまいます。どうすればいいですか？

オナニーした日に筋トレしても問題ないですか？

http://www.ironman-japan.com/new/contest/2003arnold/02chris/chris12.html
http://www.ironman-japan.com/new/contest/2003arnold/02chris/chris2.html
http://www.ironman-japan.com/new/contest/2003arnold/02chris/chris11.html
http://www.ironman-japan.com/new/contest/2003arnold/02chris/chris4.html
http://www.ironman-japan.com/new/contest/2003arnold/02chris/chris7.html
こうなるのに何年かかるの？

>>674
というか、インクライン＝ただのベンチより負荷が高い

漏れはずっとそう思っていたけど。

俺はダンベルの代わりにチューブトレーニングしてるんですけど
（チューブを足で踏んづけてひっぱる）
これってダンベルと同じような効果が得られますよね？

今日だけかも知らんが、ここって結構レベル低いんだね・・・・・

三土手って、大腿８４でカーフ５５らしいね。俺もそんなんになりたいなぁ・・・

ダンベル買うかホームセンターで重い石買うか迷ってます。
どっちがいいですか？
ボディビルダーのような使えない筋肉じゃなく
土方のような使える筋肉が欲しいです。

>>681
チューブ持ったままダンベル2kgとか持つともっと効果がありますよ。
腕に意識を集中させて13回を3セットやってください。
できたら回数をどんどん増やしてください。

三土手さんって世界一なんですよね？

>>679
才能ある奴がステ使ってハードなトレーニングをして
栄養も休養もしっかりとって、高いモチベを保てって
10年〜15年以上かかるかと。

>>684
使える筋肉ならダンベルは買わないほうがいいと思いますよ。
ダンベルは一方向しか動けないのでその動き以外は素人並の筋力になってしまいます。
ですから石などを購入して、毎回持つところを変えて筋トレするほうが効果的です。

いい筋肉って高回数で筋肉トレーニングでおこなう事ですか？
反対に悪い筋肉って低回数でおこなうことですか？

たびたび質問すいません。
プロテインは体に悪いのですか？
ボクシングやってる友達から飲んだら早死にするって言われました。

>>685
どーもっす。
やはりチューブでもダンベルと同じような効果アリですか？
その方法は思いつきませんでした。さっそくやってみます。
ありがとうございました。

>>690
プロテインは単なる栄養素の粉みたいなもん。
その質問は肉は体に悪いんですか？と聞いてるようなもん。
ボクサーって頭悪い奴多いなほんと。

>>690
「肉や卵を食べると早死にするって本当ですか？」ってな質問だな…。

>>692
返答ありがとうございます。
プロテインはたんぱく質ってゆうのは分かるんですけど、
他に変な物質が入っていそうで恐いです。
栄養素って事は赤ちゃんやお年寄りに飲ませても大丈夫なのでしょうか？

ＢＣＡＡとかビタミンとかいろいろ入ってるよ。
赤ちゃんやお年寄りでも別に毒にはならないと思う。
あくまでたんぱく質だから。

>>694
ビタミンやカルシウムを飲んで死んだ人間と言うのは聞いた事がないが…。（適量ならね）

>>695
やっぱりそうなんですか。
店員とかHP見てもいまいち信用できなかったので…
早速明日購入してきます。
ありがとうございました。

>>690
プロティンを薬扱いする奴は
精液を薬扱いすることと同じことだ
わかったな(~~ー~~)

ここにはものほんの馬鹿がいるようですね。
石で筋トレすると使える筋肉？ﾊｱ？？？？
お前の使えるとはいったい何に使えると言っているんだ？？？？
むしろ単に効率よく筋肉をつけてパワーえおつけるなら、
ちゃんとした器具とかダンベルのほうがいいだろ！！？？
っつーかネタだよね？＞６８８

このスレにいる奴は間違いなく引きこもりが６割以上占めてるな。
実体験とかが少なく、才能才能と言ってばかりで、
努力という言葉をあまり使わず人の生まれつきの才能と言いたがる。
社会で落ちこぼれた引きこもりの特徴だｗ
それに情報が乏しく、いかにも２ちゃんでしか調べてないような情報ばかり
ヒッキーは首吊って死ね
純粋に質問したいトレーにーに適当な情報あたえるなボケが
てめえらの暴言のせいでやる気なくしちゃう奴とかもいんだよ
社会の役にたたないうえに人の足までひっぱるきか？？
マジで死ね

使える筋肉ってなんなの？

>>699
ロシアでは石？岩？を使った筋トレは常識ですよ。
カレリンもしてましたし。

>>700
どのレスに対していっているのか明確にしないと俺のような暇な奴以外は完全にスルーされるぞ

別に688は間違ったことは言ってはいないだろ
684が日常生活＆仕事等で自然に使える筋肉がほしいみたいな書き込みをしたから、それにそったレスをかえしたまでにすぎない
別にダンベルで鍛えた体が使えないとはいってはいないだろ

>>701
カレリンは14歳でレスリングを始めた頃、懸垂が１回もできなかった。
体重が重かったらしい。

学生で有酸素運動したい奴はポスティングなどのバイトもオススメ。２０キロくらい走るから
相当な脂肪燃やせるぞ

ま、使えない筋肉っていう発想が間違っているけどな
そのスポーツその仕事特有に使われることが多い筋肉っていうのがあるからな。

＞＞705もちろんチャリね

筋トレ＋軽い減量をしてるんで食事制限もしなきゃいけないと思うんですが、
栄養、減量の両面から考えたトレ後の最適な食べ物ってなんでしょうか？

ブドウ糖、プロテイン

ぶどう糖はＢ１とクエン酸入ってないとだめだぞ
果物とかの方がいい

インクラインとベンチじゃだいぶ効き方も効く場所も違うなあ。
乳児は月齢にもよるけど、粉ミルクの原料が全脂粉乳とホエイパウダー（乳糖を除去してないやつ）
だからたぶん大丈夫だと思う。

掴みにくい大きな石でカールやサイドレイズをすれば主要筋群だけじゃなく握力も
強化される。
純粋なパワーアップを目的にするのならダンベルを使ったトレが良い。
ちなみにどんなにマッチョになっても腕相撲に強くなる訳じゃないからね

>>695
うちの１歳半になる娘はシンプリーイチゴが大のお気に入りだよ。
毎日５０ｃｃは飲んでいる

こわ、子供に飲ますなよ

うちでは赤ちゃんをプロティンで育てているからパーペキです。

　__∧＿∧_
　|（　　＾＾ ）|　＜寝るぽ（＾＾）
　|＼⌒⌒⌒＼
　＼ |⌒⌒⌒~|　　　　　　　　　山崎渉
　　 ~￣￣￣￣

プロテインは体に悪いってほんと？

　__∧＿∧_
　|（　　＾＾ ）|　＜寝るぽ（＾＾）
　|＼⌒⌒⌒＼
　＼ |⌒⌒⌒~|　　　　　　　　　山崎渉

>>716
プロテインって何かわかってるの？

>>716
少なくとも、タバコよりは体に(・∀・)ｲｲ!!

　__∧＿∧_
　|（　　＾＾ ）|　＜寝るぽ（＾＾）
　|＼⌒⌒⌒＼
　＼ |⌒⌒⌒~|　　　　　　　　　山崎渉
　　 ~￣￣￣￣

ここは美容板ですか？

>>719
明らかに毒と分かっている物（タバコ）と比較することに意味は無い

>>716
あほやなおまえ

>>722
プロテインも毒ですよ

大量摂取すると毒になることもあるが、それはプロテインによる
害ではなく、「蛋白質の過剰摂取」による害だと思う。

もれはウェイトレを下記のように2日に分けてやっているのだが

A　ベンチプレス×5セット　バーベルカーフレイズ×3　デッドリフト×3
　　腹筋×1　ダンベルフライ×0（〜3）

B　バーベルカール×5　ワンハンドロウ×3　チソニソグ×3　
　　バーベルスクワット×3　腹筋×1

これは　　　AB休AB休AB休

とすべきかそれともABABAB

　　どちらがいい？

たばこも、酒も、プロテインもしょう油もいっぱい取れば毒
あたりまえ

>>726
バーベルカールはＡに入れた方が良い

ダンベルフライがどうも胸に効いているような気がしないのだが何かコツはあるのか？

下ろすとき目いっぱい下ろしきる

>>729
肩甲骨を寄せる。

三土手って、大腿８４でカーフ５５らしいね。俺もそんなんになりたいなぁ・・・

ベンチ・プレスとインクライン・ベンチ・プレスだったら、インクラインの方が高重量を扱えるんですよねぇ？

バイトで長時間チャリンコのらなきゃいけないんだけど、途中の水分補給はアミノバイタルなどが良いのでしょうか？
カロリー低くて、馬力がでるのが良いんですが。

新宿東口のアルタ並び（大ガード寄り）の雑居ビルにトレーニングセンターみたいなのが
あったと思いますが、まだありますでしょうか？また何ていう名称だったかご存じのかた
教えて下さい。よろしくお願いします。

>>734
アミノバイタルが一番いいね。果糖のみだし、筋タンパクの分解防ぐＢＣＡＡもはいってるしね
カロリー低くて、馬力がでるやつなんてない。
それなら、チャリンコ乗る前に炭水化物をとりまくって、最後にクエン酸のめ
オレンジジュースとか酢でもいいけど

後、スレ違い

>>716
そりゃとり過ぎれば体に悪いのは当たり前。（内臓にくる）
後は体質だな。合わなけりゃ体にぶつぶつが出たりもする。
俺は背中にできてる

有酸素に関しての質問なんですが、脈拍数130で60分ジョギングするのと
同じ脈拍数130で60分エアロバイクするのでは脂肪燃焼量は同じと考えて
いいんでしょうか？
あとVAAMは有酸素運動20分前ぐらいに飲めばいいんですか？
もしそうだとしたら有酸素20分前に飲みジョギングやバイクを60分やるとして
有酸素最中20分置きにVAAMを補給すべきですか？

ttp://mypage.naver.co.jp/tommy_r/tore1.htm
女でもこのぐらいはやる…藁

腰痛持ち(軽度のヘルニア)なんですが、やってはいけないエクササイズなんてありますか？
医者に相談したら、腰に負担がかからないトレーニングだったら大丈夫と言われました。
ベントオーバーローイング、スクワッド、デッドリフト、サイドベント辺りはヤバイですよね？

>>739
その女すげえなぁ
プロフ、握力50越すとは・・・・嘘っぽいけど・・・・マジかよ！？

>>740
デッドリフトなんてやばいでしょ？
マジでデッドになっちまうぜ

ショック！！
おれとほとんど同じメニューだ．．．

トレはじめたの今年の3月だってさ。。。
しかも体重44キロだし。ネタ？

ここって質問スッドレだよな？
誰も質問に答えてやってないのが笑えるｗ

>>734>>736
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1033208211/

4ヶ月のトレじゃ絶対無理だろ。どーなってんだよ。

レッグプレス１３０ｋｇ、重りがこれ以上ないので挑戦不可能だって。
ジムなのに？

どうあれモチベーションは高まるなｗ

ネカマトレーニーという可能性も無きにあらず

>>747
それはﾏｼﾝ、上にﾌﾘｰｳｪｲﾄのﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ記録200kgってあるyo

そんなことより、ﾊﾝﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟよく折る←素直に怖いと思うのは俺だけ？
絶対彼女にしたくない

体重４４キロで50〜55kg(8〜10回)×3setって可能なのか？
５７キロの漏れと一緒なんだけど・・・

↑ベンチね。

ポンドって事で見ると丁度いい感じなんだが。
握力が５６て・・・

不可能ではない
もっとやる女もいる

が･･全日本女子トップクラスだ･･

しかしトレ初めてから１００日かよ

後輩で柔道やってる女の子(身長160cm体重65kgくらい)は
はじめてのベンチプレスで50kg5回がやっとだった。
一年くらいで70キロ挙げたらしいが、さすがにその体格と4ヶ月のトレでは無理だろう

で、マジでネタ？

ネタって事にすると今日のモチベーションが下がるので
事実である事がが有力と言う事にしておく、俺の中で。

ネタっぽくないので勝手に信じます

ネタホームページ作ってんの？

トレ中にモチベーションがあがるお勧めのCDを教えて下さい。
自分はモーヲタなのでハロプロ関係のCDばかり聴いているのですが
筋トレのBGMにはイマイチ向いていないと、最近気付きました。

友達にはトップガンやロッキーのサントラを勧められましたが、ベタ過ぎて。。。

ネタなわけねーだろが！この腐れチンポども

筋トレ中にCD聞けるの？
私のジムではラジオが流れてるのでBGMはいろいろです
演歌もあれば童謡も洋楽も・・
でも誰かが記録に挑戦する時はラジオ止まります

バーベルって初心者が一人で扱うのは危険ですかね？

素直にダンベルにしといた方がいいですか？

>>764
危険である種目もあるし、危険でない種目もある。

>>761
初恋の嵐「真夏の夜の事」
真心ブラザーズ「この愛は始まってもない」
BEGIN「涙そうそう」
岩瀬圭吾「繰り返すは口ぐせと罪悪感」

題名聞いただけでモチベーション上がるだろ？
俺なんか涙が止まらねー…

↑知らねー・・

>>761
モーヲタが筋トレするってキモイ話だな

ベンチプレスはやっぱり危険ですか？

>>769
セーフティバーやスタンドがあれば安全だよ

>>769
危険だ。死んだ人もいるし。
家でやるならダンベルのがいいかもな。
でもバーベルの重りを固定しないで危なくなったら重りを横に滑らせて
落として脱出するっていう手もある。

怖い・・・やっぱりダンベルにしとこうかな・・・

でもそうするとデッドリフトはどうしましょう？

ダンベルでできますかね？

>>763
当方ホームトレイニーです。
ジムも通ってみたいんですが、家にオヤジのお古のトレ器具がたくさんあるので。。。

>>766
聴いたことないので、一度聴いてみます。

>>768
それは偏見でつよ！？ トレ歴2年なのれす。

モーオタ何歳？

>>773
体中に満ち溢れる野生のえなじぃーっていう曲が結構いいよ。

英単語のカセット聞いてまし

>>772
You　can　do

偏見つってもモーヲタ＝キモイじゃん

>>766の曲ってメチャクチャ凹む曲やんけ！
こんなの聞いたらな涙で筋トレどころじゃなくなるぞ。

100kg以上のベンチプレスやってる人って
潰れた時「補助お願いします！！」って叫ぶの？
常に毎回補助頼むなんて、ほとんどの人は無理だし。

バレエに役立つ筋トレメニューを組んでください。

スミスマシンでベンチ１６０ｋｇできたら、
フリーで何ｋｇくらいできる？
１００ｋｇはできるのかな？

すみません、超初心者なのですが。
腕を太くしたいと考え、腕立て伏せ毎日50回を2ヶ月ほど続けてますが、
力こぶに筋肉がついた感じがしません。逆に肩というか上胸部ががっしりした感じがします。
腕立て伏せの効果ってこういうことで正常なのしょうか？

>>641
ワンハンドダンベルローイング

>>783
お前はとりあえず、書店でトレーニングに関する本を買う事から始めろ。
手に入りやすくてお勧めなのは、「スポーツ別筋力トレーニング最強」なんたらと
「目で見る筋力トレーニングの解剖学」だ。

>>677
上体を前傾してカーフレイズ

>>681
筋トレは適切な負荷で行なうことが大切
チューブだと負荷調節が難しいしダンベルの方がいいよ

ヒフク筋をカーフレイズで鍛えたいんですが、
ヒラメ筋に効いてしまいます。どうすればいいですか？

ここで質問してもどーせレスつけるのはパソコンおたくの脳内ヤロー

本当に質問したけりゃトレーナーが答えてくれるHPで質問したほうがいいよ

>>789
URLplz!
健康体力研究所は質問できないので却下で。

で、質問なんだけど
脊柱起立筋群ってデッドリフト以外どんな種目組んでる？

>>726
ＡＢ休ＡＢ休
あるいはＡ休Ｂ休Ａ休Ｂ休でもいいよ

>>782
150kgはできますよ。

>>790
バックエクステンション

(´･ω･｀) ｼｮﾎﾞｰﾝ

そういうサイト教えて＞７８９

>>782
130kgぐらいですよ。
私はベンチMAX60kgなんですけどスミスだったら80kgあがりますよ。

脊柱起立筋群も腹筋同様に姿勢保持筋だから、低負荷でじんわりのほうが効く
と信じて、のんびりちょこちょこやってる。

今更言うのもなんだが、1がまともにスレも立てないから
糞みたいな質問で800GETなんだよな〜

次スレの1さんのスレ立て応援してますんでよろしこ

お前等ﾜﾝﾊﾝﾄﾞｽﾄﾚｰﾄﾛｰｲﾝｸﾞってやってる?あれって背中より三頭筋に効かない?

糞みたいな質問で800げと。
マシンでベンチプレスやるといつも利き腕の方の胸筋しか
効かせられてない気がする。
マシンしかない場合どうやって利き腕じゃない方を鍛えられる？
バーベルはないけどダンベルなら家にある。
けどベンチはない。

>>800
その場合は利き腕じゃない方のダンベルの重さを上げるとよいですよ。
マシンの場合は片腕でベンチするのもいいかもしてません。

>>801
どもです。
やはり利き腕じゃない方だけであげるしかないですかね。
どうにも意識が利き腕じゃないほうの胸に行かなくて
力の入れ方がいまいちわかんないです。
でもやってるうちにわかってくると信じてやってみます。

>>800

ガンガン重量のばすタイプのトレなら、気にしないで
重量上げて行けば否応なく両手ともフルに力いれざる
を得なくなる。って、ホームジムマシンならその前に
フルスタックになっちまうかもしれんが。

ある程度筋肉つければいいタイプのトレなら片腕ベン
チ。左右のバランス崩してひねったりしやすいから、
重量低めできっちり利かすこと中心に。

>>783
遅レスだけど、重量が持ち上がるときに収縮する筋肉が鍛えられる筋肉だよ

右の広背筋の中が痛いのだけど、どうも筋肉痛とかじゃなくて神経が痛いって感じでずっとだけど
普段の生活で支障をきたすほどではないけど、トレーニング中ずっと気になる
放っておけば直りますかね？それともなんか処置方とかありますか

>>805
念のため医者行け。マジで。

遅レスだけど、女が自供する体重はほぼ全てネタ。

>>798
藻前が立てれ。
人におんぶにだっこの香具師じゃトレしても大した成果もないだろ（ｗ

前腕を40cmクラス級にするトレーニング教えて下さい

>>676
俺はｵｻｰﾝですよｗ

805
それ、もしかしたら寝違えた感じと同じ痛み？
それだっら、もしかしたら頚椎のヘルニアかもしんない。
俺も広背筋あたりに変な違和感がずっと続いてて
その内その違和感のあるほうの上腕三頭筋に力が入んなくなり
医者で見てもらったら頚椎のヘルニアと診断された。
医者には治ってるて言われれたけど未だに筋肉の力は回復しない
医者行ってＭＲＩ撮ったほうがいいと思うよ

無修正画像サイトの入り口♪

http://angely.h.fc2.com/page004.html

なるべく重いパワーリストが欲しいのですが、おすすめの通販サイトを教えてください。

ダンベル・鉄アレイのメリットデメリット
をそれぞれ過剰書きしてください

会社で握力測ったら49キロ。。。
29歳、身長169センチ、体重69キロ。前腕29センチ、上腕36.5センチ。
ベンチプレスはMAX82.5キロ、バーベルカールはMAX50キロ。
前腕や握力は全然鍛えてないんですが、そんなもんなんすかねぇ

ダンベルシャフトなんですが、ウエイトを固定しているカラーが緩んで
急に抜け落ちたりはしない物なんでしょうか？

>>815
弱すぎ。

楽勝で落ちるよ。











ちゃんと締め付けないとね。まあそれが心配ならスクリュー式にしとけ。

でもスクリュー式は取り外しが面倒だよな

レンチカラーはレンチのハンドルが邪魔。プラプラして目障りだし
インクラインダンベルカール等でハンドルで足を引っ掻いちゃう事もあるし。ｲﾀﾀ...

やっぱり落ちる事もあるんですね。
怖いからスクリュータイプのシャフトを購入します。
ありがとうございました。

スクリューでもしっかり止めないと落ちるけどな

デッドリフトをするときに、足のすねが血だらけになってしまいます。
本になるべく体に沿って上げ下げするように書いていたのに！

体に沿わせる
　　のと
体に当てながら

というのは全く違う
ネタだろうが、イマイチおもろない

筋トレの前にアミノ酸取ると脂肪も効率良く燃焼できますか？

>>822
とは言え、急に落下してくる事は無いだろ
徐々にスクリューが緩んでプレートがガチャガチャ言い出して．．．

セット毎に増締めしていれば問題なし。
めんどくさいけど

トレ歴1年2ヶ月の初級者トレーニーですが、教えてください。
スポーツクラブ（NAS)のスタッフに、「最初は種目は少なくていい。」と
いわれたので、この1年ちょっとの間、ひたすら、チェストプレス（マシン）と
レッグプレス（マシン）と、ローマシンと、懸垂をやってましたが（週4日ほど）、
そろそろ、他の種目もやってみたいんですが、何がいいですか？
ちなみに、チェストプレスは100キロ前後でやってて、レッグプレスは
120キロ前後でやってて、ローマシンは70キロ前後でやってます。
懸垂は20回くらいできます。
なお、過去に腰痛になったことがあるので、腰に負担のかかるような種目は
やりたくないです。

>808
バカチンが！スレ立て過ぎも知らんのか...
口だけのお前のほうがｼｮﾎﾞﾁﾝだろが

俺もスクリュー式だがスクリューの内側にゴムついてる？
薄いタイプのスクリューって付いてないような感じに見えるんだが。

>>829
メーカーによっては付いてないのもあるよ＞スクリューカラーのゴム
付いてない奴は、DIYショップでシール式の薄いゴムシートを買ってきて、切り貼りした方が良い。
ゴムが付いてないと閉めたり外したりを繰り返すうち、カラーが擦れて錆びが出る。

>>827
よく今まで飽きずにやってこれたな
おれなんか２週目には自分で好き勝手やってたよ
で、２ヶ月目にはフリーウェイトエリアに入った。

前に通ってたボデビルジムじゃ最初は決められた種目だけ（４種目）で毎日やらされた。
休みいれないで良いのですか？と聞くと「休みなんか要らない。毎日やれ」
超回復無視なんです。
でも、会員にはすんごいゴツイのがゴロゴロしていて小沼タンもたまに来ている。
我慢して通ってたんだけど２ヶ月でやめちゃったよ。
だって他の種目やったら怒られるんだもん。

クラス最弱の俺がクラスでまあまあ強いデブに腕相撲で勝てると思いますか？
４０日間必死でトレーニングしてです
なんかヒョロヒョロだのなんだのうざくてしゃあない、デブは黙っとけって感じだ
だが、今の俺が言っても負け犬の遠吠えなんだよ・・・
だからさ、あいつを目標にちょっとづつちょっとづつやっていこうと思います
腕相撲で強くなるにはどういう運動をしたらええでしょうか・・・・

腕相撲スレに池

>>832
40日というのはほとんどトレーニングしてないに等しいよ。

>>832
腕相撲ごときに必死になってんのかｗ
お前みたいな厨房は帰れ

>>835
金井兄弟とか大城、大森の前でその言葉を吐いてみて下さい。

>>832
確かにデブは強い。だがスタミナがない。
持久戦に持ってげ。耐えろ。その前に腕立て100回ぐらい出来るようにして出直せ。

>>832
夏休みの間に腕相撲強くなって、ウザい連中を見返してやろうって考えか。
まぁ、無理だ。
それ以前に腕相撲でデブに勝ったところで、ヒョロヒョロな外見なら一生舐められる。

あれ？
なんでそんなに冷たいの？
微笑ましい厨房じゃないか。

腕相撲なんて言わずにいきなり鼻を殴り折って血ｨﾌﾞｰﾌﾞｰ吹かしてやれ！

ヒョロヒョロとデブ。いいコンビじゃないか。
仲良くやれよ！！

>>832
必死に勉強して、10年後にガソリンスタンドの店員やってるデブの店に
高級車で乗り付けて窓拭かせてやるほうが良い見返し方だと思うぞ。

学生のうちは学生時代だけが人生の全てみたいに感じるけど、
実際は学校出てからの人生の方が圧倒的に長い（笑）

>>836
誰それ？腕相撲のすごいやつなのか？
スレ違いだからそんな名前だすなバカ

きな粉ってプロテインの代用になりますか？
プロテイン1日三回は経済的にキツイので、朝と就寝前だけ
きな粉ミルクにしようと思うんですが どうでしょうか？

>>844
代用にはならない。
ミネラルが入っていないし糖分が多い。
安いのには理由があるのさ。

学校でてからのほうが人生長いっつても、醜く年老いた体にはなりたくないもんだ。
若いうちが華だな。
ジムのロッカーでおっさんの裸みてると、長生きなんてしたくなくなる
３０頃までで充分とかんじるのだが

少年漫画だと今晩あたり>>832は深夜の公園で怪しげな老人に出会って
神秘の中国拳法奥義を授けられる予定なので
明日あたりハケハケハッケー！と叫んで気合いを入れると
全身からオーラが出て腕相撲の相手のデブが空の彼方へ飛んでいくんだがなあ。

あいにく現実はシビアだ。

現時点でクラス最弱なら勝てるようになる可能性は限りなく低い。
そもそも勝てるようになるまでパワーアップする頃にはとっくの昔に卒業してるだろう。

というわけで、自分の得意分野を磨いて馬鹿にされないレベルになるのをおすすめする。

>>884
問題ないですよ。
有名なボディービルダーのかたもプロテインじゃなくて
きな粉のかたもいっらしゃいますよ。

>>846
自分が30代になったらそうは言えなくなるよ（ｗ

嫁さんとか子供持つと自分は死んでもいいやー。なんて訳にもいかなくなるから。

>>844
脂肪も多すぎる
デブになちゃーうよ

嫁さんと子供を持てればの話だろ。

プロテイン飲んでベンチプレス１０回×３セットやってれば
胸の筋肉付きます？
３セットじゃ足りないすかね？

変なプライドの為の腕相撲の特訓よりも、格闘技を習った方がいいな。
今腕相撲で勝てなくても、格闘技を習ってると周りに知れれば舐められはしない。
将来社会に出ても一目置かれる。
ってことで、フルコンの空手をお勧めする。

>>846
ゴールドに逝くとおっさんに劣等感を持つようになるんだけどなｗ

きな粉は脂質がおおい

>>832
ここの連中のくだらん話しは無視しろ！

やってみろ！とにかくギリギリまで鍛えてみろ！
腕立てやダンベルなど、できることを本気でやってみろ！
勝てるか、負けるかなんて、やってみなけりゃわからんだろ
もし、負けたら、また死ぬ気で鍛えて
リベンジすれば良いだけだ
考える前にやってみろ！

>>852
おまえは、１０ＲＭの重さで３セットできるのか？

>>856
おまえもたいしたアドバイスになってねえな。
ヤシがいまやるべきことは何か？簡単だ、「オーバー・ザ・トップ」を
観ればいいのさ。ってことでビデオ屋逝って借りてこいや>>832

中国拳法イイネ。武道板行くと「宇宙を味方に付けて突きを打つ」「大地の力を利用して攻撃するのだ」
「私が撃てばボブ・サップも一撃で倒せる」「格闘技に力は不要」
「私の奥義は相手を殺してしまうので撃てない」「筋肉トレーニングすると動きが遅くなる」

等々、濃厚電波垂れ流しな自称達人が大勢居るぞ。あっちに相談してみるのはどうだ？
それこそ人生棒に振るかもしれんが（www

朧(おぼろ)と申します。

>>832氏の願望、叶えましょう。

>>852
ベンチプレス以外のエクササイズも入れて、胸だけでトータル最低12セットはやれ。
プロテインはトレ直後に。

>>857
１０回３セットできます

>>860
お前本物の朧か？朧のトリップ見せてみろ。

ダンベル買おうと思ってるんですが、
何処のがいいですか？

>>862
十回３セットできるって事はただの素人だな
普通は３セットできないもんなのだが。
もうちょっと本とかネットで調べな

一週間のうちに一日チンニングとローイングやるのと
水曜日にチンニング金曜日にローイングと分けてやるのではどちらがいいですかね？

あのオナゴの件は終わり？

>>864
トレ中にカラーが緩んでも安心なので定評なモリヤ。

>>864
イバンコ

>>864
正直どこのでもいいよ。基本的に質量でしかないんだから。
まあ個人的経験からいえば、
アトラス、イバンコ　←両方ともラバープレートは天然ゴム
BM　　　　　　　　　←ヤバイ、ラバーは化学合成。ｱﾚﾙｷﾞｰ体質者は
　　　　　　　　　　　シックハウス症候群を発症する可能性あり

>>867
あのオナゴの身長体重は松浦亜弥より小さい。
それであの体力。。。

なっちでさえ身長152cmで体重38kg（公式データ）
とすると松浦はなっちよりデブってことか？
ありえん

hitomiは身長167で体重48、芸能人って本当に細いな・・

>>832
できるかもしれない
おれ高校のとき夏休み終わっって学校いったら
服脱いだときの体の変わりように驚かれた
やる気になればできないことも無いとおもう
まーそのﾃﾞﾌﾞもこの夏トレーニングしてたら無理かもしれないけど

865 ：アスリート名無しさん ：03/07/16 22:37
>>862
十回３セットできるって事はただの素人だな
普通は３セットできないもんなのだが。
もうちょっと本とかネットで調べな

ただの素人だなと言っておきながら
普通は３セットできないもんなんだがって
おまえ意味不明な事言ってんなよ

>>873
それは特に細いってわけでも無いでしょ。いたって健康的な数字だと思うけど。

>>872
それは98年頃のデータだろ。
安倍なつみはピーク時に50キロ台逝ったし、今でも40キロは越えてるぞ。

つーかモーヲタｷｴﾛ!!

>>875
おまえがわかっていないよ

お前も充分モーオタだろ

すまん

１０回３セットが出来る。インターバルにかける時間が同じなら
最初の２セットは余裕があり過ぎ。
１０回３セットできるようにインターバルを調節してる。できて当たり前。

2日おきに筋トレするときって筋肉が痛くなるぐらいまでやっておいたほうがいいんですか？

>>875
どこが意味不明か説明しろ

>>827
鍛えたい部位によるんじゃないか?

>>875
10RMの負荷を設定したのなら、3セット全て10回できてしまうのは
おかしい、って事だろ。

あるいは、充分な余力を残して10回ｘ3セットなのかも知れない。
言うまでもなく、そんなトレーニングには意味がない。

875 ：アスリート名無しさん ：03/07/16 23:01
865 ：アスリート名無しさん ：03/07/16 22:37
>>862
十回３セットできるって事はただの素人だな
普通は３セットできないもんなのだが。
もうちょっと本とかネットで調べな

ただの素人だなと言っておきながら
普通は３セットできないもんなんだがって
おまえ意味不明な事言ってんなよ


できるわけねーだろヴぉけ（プゲラリング＆プゲラッチョ
１０RMじゃねーだろ（プゲラリング＆プゲラッチョ

>>875

ただの素人だなと言っておきながら
普通は３セットできないもんなんだがって
おまえ意味不明な事言ってんなよ

↑お前が意味不明

そうか。ＲＭの意味をわかってないってことかｗ

おまえらだぼか。ど素人が。１０回３セットできる重量で行うのは
基本だろうが。このど素人どもが。ゆえに８７５は正しい。

>>888
誰でも知ってるだろ

10回3セットに拘っている奴はビギナー

>>889
基本っつーかそれを目安にして自分が最も成長するレップスを探すのさ。

胸と上腕三頭筋を同じ日にトレーニングしているのですが
胸より先に三頭筋がヘタれてしまい、思うように胸を追い込めません。
胸と三頭筋を別の日に行うメニューも組んでみましたが
どうも三頭筋がオーバーワーク気味になってしまい、これも上手くいきません。
胸と三頭筋を同じ日に行う場合は、三頭筋の総セット数や重量を少なめにした方が良いのでしょうか？

へ？先に三頭筋をやってるの？

>>893
胸の種目を全部こなしたあと三頭筋追い込み、で問題ないのでは？

>>889
基本でもそんなトレじゃ筋肥大はおこらない。852の目的は筋肥大なんだから
そんな事はどうでもいいんだよ。
って事で875＝889の自作自演でした

>>893
ナロウ気味なんじゃないか？もうちょっと持つ手の幅ひろげれば？

この板では１０回３セットにこだわるﾔｼは美容、健康厨認定されます。

>>894
胸→三頭→胸→三頭→胸→三頭→胸→終わりって感じです。
最初は大丈夫なのですが、半分くらいこなした辺りから腕がヘタれて
胸のエクササイズで思うように重量を挙げられなくなってしまいます。

>>895
そのテがありましたか。
そんなことに気付かなかった私はどこか抜けてる。。。
どうもありがとうございました。

自作自演だろ　さすがに

>>898
すーぱーすーぱーすーぱーセットかよっ！

>>898
＞腕がヘタれて
＞胸のエクササイズで思うように重量を挙げられなくなってしまいます。
じゃあ三頭を使わないフライをすればいいのでは？

>>869
それもあるかも知れません。手首の親指側を痛めてて、あまり幅を広く
できないんです。もう三ヶ月くらいナロウ気味です。

>>900
書き方失敗しちゃいましたね。。。
胸(4セット)→三頭(3セット)→胸(3セット)以下略　って感じです。

>>809
リストカール、リバースリストカール

>>815
ちょうど平均くらいの握力

>>866
中２日ぐらいでチンニング、ローイングの両方あるいは一方をやった方がいいよ

>>889
俺は3セット半年で筋肉ムキムキになったぞ

>>905
週に一回じゃ足りないですかね？

よく、苦手な部位とありますが、これは、嫌いな部位と言う事ですか？
それとも、弱い部位と言う事なんでしょうか？
嫌いな所も、弱い所も、全部の種目が、体を鍛える事が好きなので、
わかりません。
みなさん、教えて下さい。

>>908
全身トレーニングをやっていると
必ず誰でも苦手部位が出てくる。これはボディビルダーの世界チャンプでも一緒。筋肥大に冠してたとえば下半身は発達するのに
上半身は発達しにくい等、体の前面は発達するのに後面は発達しにくい等。体の右側は発達しやすいのに左側が発達しにくい等
筋力面としては腕が短いからベンチが得意
足が長いからスクワットが苦手等
こんな感じ。

★注意！★
　・筋トレにはそれぞれの人に応じたレベル、強度があります。
　・筋トレ初心者に対して煽ったりするのは厳禁です！
　・あなたの質問は既出かもしれません。質問する前に全レスを確認しましょう。
　・程度の低すぎる質問も考えものです。基礎の基礎なら関連リンクで十分に学べます。
　・単語のインフォメーションなら、Google（関連リンク)で検索した方が早いでしょう。
　・質問に答えてくれた人には必ずお礼をしましょう！（＾▽＾）

身体・健康＠2ch掲示板の栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますスレッドより・・・
【FAQサイト】過去ログからFAQをまとめている。　http://csx.jp/~training/ [確認]

過去スレは>>2-3に収めたい・・・
参考リンクは>>3-5あたりであることを祈り・・・
FAQは>>4-15くらいに入ればなぁ・・・

[筋トレ基礎の基礎]
筋肥大を主にする場合　　　　→　10回を限度の負荷に調節して10回
筋力向上を主にする場合　　　→　3〜5回を限度の負荷に調節して3〜5回
筋持久力向上を主にする場合　→　30回を限界の負荷に調節して30回

全部×3セットが理想です。2〜3セット目は1セット目と同じ数ができなくてもいいです。
(例、筋肥大トレの場合、2セット目に8回しかできなくてもOK)
全てのセットで同じ回数できるようになれば負荷を上げましょう

[倉庫格納済スレ]

★筋トレなんでも質問スッドレ★１セット目★
http://yasai.2ch.net/sports/kako/996/996421354.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★２セット目★
http://yasai.2ch.net/sports/kako/999/999963946.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★３セット目★
http://sports.2ch.net/sports/kako/1003/10037/1003790959.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★４セット目★
http://sports.2ch.net/sports/kako/1005/10058/1005876153.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★５セット目★
http://sports.2ch.net/sports/kako/1014/10142/1014216188.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★６セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1017313238.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★７セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1019302066.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★８セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1022767188.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★９セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1024477783.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★１０セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1026610321/

[倉庫格納済スレ]
★筋トレなんでも質問スッドレ★１１セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1028472292/l50
★筋トレなんでも質問スッドレ★１２セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1030277138/l50
★筋トレなんでも質問スッドレ★１３セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1031425724/l50
★筋トレなんでも質問スッドレ★１４セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1032199925/l50
★筋トレなんでも質問スッドレ★１５セット目★
http://sports.2ch.net/sports/kako/1033/10336/1033645336.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★１６セット目★
http://sports.2ch.net/sports/kako/1035/10356/1035611697.html

>>909
あ〜、なるほど、なんとなくわかりました。
ありがとうございます。
過去ログにあったかな・・・

[HTML化待ちスレ]
★筋トレなんでも質問スッドレ★１７セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1037865740/
★筋トレなんでも質問スッドレ★１８セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1040727586/
★筋トレなんでも質問スッドレ★１９セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1042734491/
★筋トレなんでも質問スッドレ★２０セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1044290470/
★筋トレなんでも質問スッドレ★２１セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1045565449/
★筋トレなんでも質問スッドレ★２２セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1047363760/
★筋トレなんでも質問スッドレ★２３セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1048743659/
★筋トレなんでも質問スッドレ★２４セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1050750280/
★筋トレなんでも質問スッドレ★２６セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1053255053/
筋トレ何でも質問スッドレ27
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1054611203/
★筋トレなんでも質問スッドレ★２８セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1055655621/
★筋トレなんでも質問スッドレ★２９セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1056879560/

〔参考リンク〕

DRP筋力トレーニングシミュレーション
http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/index.htm

すぐわかる栄養成分ナビゲーター
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi

栄養の勉強
http://icofit.net/old_ico/library/nutrition/nutrient.html

解剖学講義ノート
http://www.lib.kobe-u.ac.jp/products/anatomy/KNHN2.html

お役立ち計算ツール
http://f-kawaraban.cside.com/calculator/calculator.htm

オサーンによる筋トレ実演　メディアプレーヤーダウソしてね
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html

フィットネス瓦版
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm

フィジカルトレーニング情報
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
↑（ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり）〕

[FAQ]

Q・筋トレは毎日してはいけないの？
A・筋肉は休養を与えないことには大きく、強くなりません。
学生時代の部活のトレの考えは捨ててください。毎日同じ部位の筋トレをすると怪我の原因になったり、逆に筋肉はやせ細っていってしまいます。

Q・何回、何セットすればいいの？
A・目的によって変わってきます。
筋肥大を主にする場合→10回を限度の負荷に調節して10回
筋力向上を主にする場合→3〜5回を限度の負荷に調節して3〜5回
筋持久力向上を主にする場合→30回を限界の負荷に調節して30回
全部×3セットが理想です。
2〜3セット目は1セット目と同じ数ができなくてもいいです(例、筋肥大トレの場合、2セット目に8回しかできなくてもおｋ)

Q・いつ負荷をあげればいいの？
A・どのトレでも1セット目と同じ回数が3セットともできたときです。
1セット目10回・2セット目8回・3セット目6回だったのが→
1セット目10回・2セット目10回・3セット目10回になったら負荷を上げてもいいでしょう。
レベルアップおめでとうございます。

Q・腕相撲が強くなりたいのですが・・。
A・腕相撲では手首の強さ、体重、テクニックか大きくかかわってきます。
テクニックについては本屋、インターネットで腕相撲関係の技術がのってますのでそちらを参照してください。
手首のトレについては、
1・リストカール
2・リバースリストカール
3・ダンベルの片側の重りをはずしてハンマーみたいな形を作る。重りがないほうをもち、上に持ち上げたり、ひねったりする。
もちろん、全身のトレも大事ですよ。

ここに来ている人達ってどれくらいなんだろう？
ケインコスギレベルは超えている人は居るのか？
俺は超えてないが

Q.筋トレのお勧め種目は？
A.スクワット・ベンチプレス・デッドリフト
この３種目だけでも全身の主要の筋肉の殆ど鍛える事が出来ます。
スクワット･ベンチプレスの動作を学ぶには
フィジカルトレーニング情報　http://homepage2.nifty.com/physical-education/
がお勧めです。

Q.ｶｺｲｲ!!っていわれるにはどれ位の期間筋トレすればいいですか？
A.最低半年必要です（裸になると分かる程度）。
　服を着ても分かるには３年くらいかかります。続けることが大切です。

Q.スレの書き込みを見ていると、どうも自分には才能が無いようなのですが。
A.素質は人それぞれだし、トレーニングしたことが無い人が憶測で書き込んでいる場合もあります。
　「１００ｋｇなんて半年で上がる」などといった煽りは無視しましょう。
　自分のスコアを少しずつ、長い期間をかけて上げて行きましょう。

Q.筋肉痛にならないと効果は無いのでしょうか？
A.筋肉痛と成長はあまり関係ありません。体質に寄るところが大きいです。
　成長していれば、筋肉痛にならなくても構いません。

Q．チューブやボールや腹筋を鍛えるのとか、いろいろなトレーニング機器があるけど、まず何を買えばいい？
A．長い目で見ると最もお勧めなのが、重さを調節できるダンベルです。
　運動経験にもよりますが、男であれば片方３０ｋｇ、合計６０ｋｇあると全身鍛えることが出来ます。
　体力に自身の無い方や女性は片方１５ｋｇでいいかもしれません。

Q.トレーニングをすると関節が痛みます・・・
A.即刻中止して安静にしましょう。ちなみに関節痛の原因としては・・・
　勢いを付けすぎている、負荷が強すぎる、関節が伸びきる瞬間がある、等が考えられます。

Q.プロテインは飲んだほうがいいのでしょうか？　体に悪くない？
A.プロテインは普段の食事に、蛋白質をプラスするサプリメントです。
　蛋白質を毎日確実に摂取することで、筋肉が成長しやすくなります。
　単なる蛋白質のサプリメントであって、クスリではありません。安心してください

ベンチ120kgオーバーぐらいなら結構いると思うけどね
さすがに150kg以上とかになると少ないと思うけど

Q.腕立て２００回出来るんですけど、ベンチで何キロあがますか？
A.腕立て伏せを２００回出来ることは、それなりに凄いとは思いますが、
　それは「筋持久力（力を長く出しつづける能力）」があるということで、
　「筋力（瞬発的に強い力を出す能力）」とはちょっと違います。
　やってみないと分かりませんが、それほど上がらないと思われます。

Q・ぜんぜん筋肉がつかないのですが・・。
A・筋トレを始めて目に見えてついたと実感できるのは最低でも3ヶ月は必要です。
中級トレーニーで停滞ぎみの方は現状に固執せずにトレ種目を変えてみるなり、トレ方法を変えてみるなり、工夫してみましょう。
いつか道は開ける、がんばってください。

Q.　プロテインてどうなの？
A.　英和辞典をひいてみてください。たんなる「たんぱく質」のことです。
「プロテインは飲むと筋肉がつくクスリかなにか」と勘違いしている人が
それはもうたくさんいますが、本来はあなたが食事からとるべき栄養素を補う食品です。
プロテインを摂取する必要があるのは、食事だけで必要な分のたんぱく質をとろうとすると
脂肪分も多すぎてしまうような人です。乱暴に言えば脂質を除去した食品が必要な人。
つまり「食事をきちんと考えてから、それでもどうしても必要な人」がつかってこそ
意味があるわけで、自分の1日の総たんぱく量が分からなかったり
そもそも3食インスタント食品で暮らしているのなら、まず自分の食生活を見直すべきです

Ｑ･筋トレでダイエットできますか？
Ａ･筋肉の量が増えればその分基礎代謝も上がりますので痩せやすくなります。
ですが、筋トレだけで痩せるのは難しいので、筋トレやサプリで代謝を上げて
有酸素運動をしましょう。

Q・休息中はまるっきり何もしないほうがいいですか？
軽く泳ぐくらいはＯＫでしょうか？
とにかく何か運動していたい時期みたいで・・・。
A・有酸素運動は疲労回復を促しますが、毎日運動をしてますと飽きたり、へたれたりする原因になるので、
たまの休みをいれることをお勧めします。
休養もトレーニングです。

Ｑ・腹筋が↓のように左右の高さがズレてるんですけど治せますか？

■
　■
■
　■
Ａ・治せない、生まれつきづれている人もいる。気にしないこと。

スレ立てられる人にテンプレ使ってもらえると助かります。

次の次スレまでに内容整理しないとな、、、

５、６キロ程度を２，３ヶ月のゆったりとしたペースでいいんで落としたいんだけど、
筋肉をあまり落とさずに減量するにはどんな食事がいいんですか？やっぱ野菜とか果物がいいんでしょうか？
軽い筋トレはしてます。

筋肥大と筋力向上は違うの？

>>811
遅レスだけど
状態はまさにその通りです、頚椎のヘルニアですか

＞その内その違和感のあるほうの上腕三頭筋に力が入んなくなり

まさにそう、上腕三頭筋が軽いしびれがあって普段の90%くらいしか出ない感じ
医者ってもちろん外科ですよね？
湿布とか貼ってます飲み薬もらってますか？

＞＞926
僕の場合、始にレントゲン撮ってその時首の骨がずれていたのでカイロプラティクス
で直してもらい、直してもらってから違和感はなくなったんだけど腕の力が元に戻らず
知り合いの病院に首専門の整形外科医がいると言うことでそこに行ってみてもらいました。
その時その先生に頚椎のヘルニアではないかと言われ、ＭＲＩを撮ることになり
結果、頚椎のヘルニアだと判明しました。ただ、僕の場合ヘルニアが結構凹んでるので、治療等はしませんでした。
（薬等の投与もなし）
大きめのヘルニアだと牽引（首を引っ張る）等の集中治療を入院して行う場合もあるそうです
また、特効薬や特効治療（手術はある）も無いらしく、地道にヘルニアが凹むのを待つしかないとの事です
なにはともあれ病院に行くことが先決だと思いますよ

なんだか湿っぽくなっちまってるな。
お大事に

ヘルニアは怖いな。

なんでトレーニングするなら朝なの？

★筋トレなんでも質問スッドレ★３1セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1058413257/

今夜あたりに移動お願いします。

３１ｾﾄ目はFAQ全部記載したのかな？今回はたいへん良くできました◎

343 名前：酔狂亭拳闘 ◆Boxoi9HesM 投稿日：03/07/16 22:59
ボクサーもウェイトトレーニングが必要なのは理解できます。
ビルダー最強を唱えている方々に質問します。
ボディビルダーの人でコンテスト出場しなくなってもトレーニング
続けますか？
60歳まである程度の筋量を維持するためにトレーニング続けられますか？

私の知り合いで1人コンテストビルダーだった人がいるのですが
40歳を過ぎて歯がボロボロになって入れ歯、プロティンの過剰摂取で
痛風、陽に焼きすぎてシミだらけになってます。
でも体型が崩れるのが死ぬほど恥ずかしいからトレーニングを続ける
といったループ状態なっていて悲壮感さえ感じています。
↑
痛風とはなんだ？

>>933
病気
足とか物凄く痛むらしい。明治の頃はリウマチといっていた

リウマチと痛風はまったく別物です！！！

高たんぱく食を続け過ぎると尿酸値が上がって果ては通風になる。
男に多い病気の一つ。
かなりの難病で永い通院が必要となり悲惨。

これを避けるためにも水はいっぱい飲め。
そうすれば尿酸値も下がる。

人間に尿酸？
尿素じゃないの？

↑バカ降臨！

>937
え？は？
お前何？

ほれ、バカ
これ嫁よ

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通風＝ぜいたく病

うちの会社にも１人いる。
これが原因か知らんが毎日の様に焼き肉を食ってるらしい。
「足が痛い、足が痛い」うるさい。

みなさんベンチやる時バーベルを結構ギュっと握ってますか？
バーベルをギュウっと握るとベンチが軽く感じるんですが・・・

938 名前：アスリート名無しさん ：03/07/17 17:15
↑バカ降臨！


939 名前：アスリート名無しさん ：03/07/17 17:15
>937
え？は？
お前何？


940 名前：アスリート名無しさん ：03/07/17 17:16
ほれ、バカ
これ嫁よ

ttp://dumpty.nih.go.jp/kiban2/ronbun/nyousan.htm


君たちは受験勉強やったことないことは良く分かった

質問しただけでこれだ（プゲラッチョ＆プ下リング

>>944
事実上の敗北宣言ととらえさせてもらう。（ｗ

痛風になる前の初期症状はどんな風になるんだろう？プロテインやめようかな・・・
(((((((;´д`)))))))ｶﾞﾀｶﾞﾀ

946 名前：Ｔ１０００ ◆2eHvEVJvT6 ：03/07/17 17:55
>>944
事実上の敗北宣言ととらえさせてもらう。（ｗ


我流よ　
質問に敗北も何もないぞ！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

http://www.39001.com/cgi-bin/cpc/gateway.cgi?id=ookazujp
http://www.39001.com/cgi-bin/cpc/welcome.cgi?id=ookazujp

>>947
いっぱい水飲めって
(　´∀｀)σ)´Д｀)ﾌﾟﾆｭ

>>947
身体検査して尿酸値でも計ってもらえ
標準〜マイナスだったら今のままでＯＫ
プラス寄りだったら水いっぱい飲め
おしっこしまくって腎臓に溜まった老廃物流せば尿酸値は下がる
検査行くのめんどかったら水飲め

>>951
飲む水はアルカリイオン水でも、ミネラルウォーターでも
いいのですか？

>>943
ぎゅっと握ります。
以前、ベンチをやると親指の付け根が痛くなっていたのですが、
強く握るようにしてからは平気になりました。
サムレスグリップはなんか不安なので。

>>952
どっちも水だろ馬鹿！

風邪気味の時は筋トレしないほうがいいですか

>>953
ぎゅって握ると、、逆に回数できなくなります。　普通は。

>>936
痛風の完全治癒が難しい、というのは大抵の場合、患者が生活を
改める意志を欠いているからだな。

強い発作に見舞われて苦しんでるときは、ちゃんと節制して薬も
飲むだろうけど、ちょっと楽になるとまた痛風になる原因となった
生活に逆戻り、そしてまた悪化、というパターンだ。

実際にそんな事があるのかどうかは知らんが、プロテインの飲み
すぎで痛風になった場合、それを止めれば少なくとも再発はしない
だろう。プロテインを飲むのが楽しくて止められない奴なんて
いないだろうし。

>>957
でも俺らにとっちゃプロテインは必須なのでは？
筋トレはやめられない

通風なら一日にどのくらい水を飲めばいいんだろ。
２００ｃｃのコップ3杯くらいで十分かな。
飲み方は一度に沢山でも効果あるのかな。

通風は酒（ビール）の飲みすぎで起こる贅沢病ですが・・？
素直に薬飲んでください、尿酸値下げましょう

http://www.tufu.or.jp/

(((((((;´д`)))))))ｶﾞﾀｶﾞﾀ　２Ｌも飲まなきゃ逝かんのｶ･･。

プロティンの飲みすぎてもそうそう通風になんてならん
大抵は高カロリー等の暴飲暴食が原因だ

おまいらなんで金取れしてるん？

http://homepage.mac.com/hiroyuki44/hankaku02.html

愚問だな

筋肉がムキムキ♪

パワー選手のようなMax重量を伸ばすためのサイクルトレーニングをやる
ボディビルダーは少ないと思いますがパワー選手はかなりバルクがある。
筋肥大には追い込むトレーニングよりサイクルトレーニングのほうが効果
があるのですか。

>>961
まじめなトレーナーなら最低４Ｌは飲めよ。俺は５Ｌ飲んでるぞ。

>>961
２�gぐらいすぐだよすぐ。
食事毎（３食と仮定して）に５００ｃｃ飲んで見ろ
もう１．５�gだよ
あとは食間にコップ２杯づつ（300cc×２）を飲んで見ろ
これを足して２．７�gだよ
ﾌﾟﾛﾃｲﾝは１日何杯飲む？おれは２杯だ。
その時の水の量は２５０ｃｃ。で２回だから５００ｃｃ。
これで３．２�g。
あとは寝起きにコップ一杯で３００ｃｃ。
トータル３．５�g。
他にも食事から水分も摂れているが計算がめんどくさいから省く。


酒を飲むと脱水症状から体内水分が減る→体液ドロドロ→腎臓内での老廃物除去が難しくなる
→尿酸値上がる→痛風

多分、ここから「酒＝痛風」説も出ていると思うんだが高たんぱく食により尿酸値が上がるのもまた事実。
酒は飲めないが焼き鳥が好きで毎晩食い続けて痛風になった友人がいる。

とにかく水を飲め。
水を飲み過ぎる事で害になる事は何も無い。
あと飲む時は大量の水を一気のみじゃなく、普通に飲め。
一気に飲むとそのままおしっこになるだけだ。
体内に留まらないで。

＞水を飲み過ぎる事で害になる事は何も無い。
健康ならね。

うーーーん。
筋肉痛こねぇぇぇ！
昨日やった個所触ったら張ってるけど、最近筋肉痛こないよ・・

>>971
別に筋肉痛来なけりゃ効いてないって事はないからいいんじゃないのかな。
張ってるんだし。

>>971
ネガティブをスローでトレしてみれば？

>>971
ちゃんと35sec〜40secかけて1セットやってる？

規則正しい生活しないとマッチョになれませんか？

>>975
素質のある人は不規則でも十分肥大してるよ。
筋肉のつき具合は素質によるところが大きいみたい。

>>969
水中毒って言うのがあるよ、水だけじゃなくＫとか塩も適度に取ってね。

ネガ=下ろす
でよろしいか？

>>978
よろしい

朧はFFDQ板の住民

埋めましょうよみなさん

そうですね

暇だし1000でも取るか。

やっぱやめた

プロテインの質問はここでしても構いませんか？

　 　 　 ＼∧＿ﾍ　　　　　,,､,､,,,
　,,､,､,,,　/ ＼〇ノゝ∩　　　　　　　　　　　　　　　,,､,､,,,　　　　　　　　　　　,,､,､,,,
　　　　/三√ ﾟДﾟ)　/　　 　　　　　,,､,､,,,　　　　　　　　　　　　　　,,､,､,,,
　　 　　/三/| ﾟＵﾟ|＼　　　　　　,,､,､,,,　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,,､,､,,,
　,,､,､,,,　Ｕ （:::::::::::）　　,,､,､,,,　　　　　　　　　　
　　 　 　//三/|三|＼　　　　　∧＿∧∧＿∧ ∧＿∧∧＿∧∧＿∧∧＿∧
　　　　　　∪　 ∪　　　　　　 （　　　　）　　　 （　　　　 ）　　　（　　　　）　　　 ）
　,,､,､,,,　　　　　　　,,､,､,,,　　∧＿∧∧＿∧∧＿∧ ∧＿∧∧＿∧∧＿∧∧＿∧
　　　　　　,,､,､,,,　　　　　　 （　　　　）　　　 （　　　　）　　　 （　　　　）　　　 （　　　　）

埋めようよ〜

筋肉の事ばかり考えています。
いつでも即レスが返ってくるような活発な掲示板はありませんか？

チンﾆﾝグは、チンﾆﾝグバーを持った手幅でやるトレーニングだけの事を
いうのか、逆手とかで肩幅くらいにもった懸垂とかのも含めてチンニング
というのか意味的にどれなんだろ。

おいおいこんな土壇場になって釣りかよ？おめでてぇな
チンニングって英語だろうが
懸垂＝chin up
chin＝顎

>>990 最近何でもつりに聞こえちゃう症候群です

本気埋めその1

その2

その3です

ウホ！その4

だらだら

だらだらと

1000取れそう

よっしゃ〜

1000！！

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。