【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart155 [転載禁止]©2ch.net

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】�p【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart154 [転載禁止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1422265948/l50

●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２〜３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　 【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。

★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。

★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1〜2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart123☆ [転載禁止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1416203959/l50

★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。

★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
　　【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。

★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。

教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html

教えて！goo 汗とダイエットについて
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/3030574.html


★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。

★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。

参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
http://web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/

低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡

テンプレ以上です。
前スレを使い切ってから移動してください。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart154 [転載禁止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1422265948/l50

半身浴にダイエット効果を求めてるのではなく体質改善と冷え性改善がダイエットに効果があると思ってやってるんだけど…
そんなみんな外だけ痩せれば良い考えなの？

根本的な解決にはならないんじゃない？
それなら筋量アップさせた方がいい気がする

半身浴に体質改善も冷え性対策も無いよ。
どう体質改善したいのさ。個人的には筋トレがお勧めだけどね。
筋トレすると、体が筋肉つけなければ！と活性化するけどね。

摂取カロリー＜消費カロリー
なら痩せるみたいですけど、
摂取カロリーというのは、摂取したものが全て身体に吸収されたらって前提でですか？

≫前スレ985
有酸素・筋トレの前にBCAAアミノ酸を必ず飲んでましたが
運動前に摂取してみるとか

筋肉量維持は筋トレとBCAAのどちらか、それとも両方が良かったのか正直、分からないけど
別に実験体になってくれ、て話では無いですｗ

>>11
口に突っ込んだもの全て

>>11
「摂取」カロリーだから食べた物のカロリーで、吸収されたカロリーとは違う
だから厳密に言うとここのテンプレの★9は間違っている
ギャル曽根とかは摂取カロリーはすごいけど吸収されないから太らない

★9だけじゃなくていきなり★1から書かれていたんだな

前スレ
>>988
＞質問です
＞ウォーキングなどの有酸素運動は
＞単にカロリーを消費することで痩せるのか
＞それとも有酸素運動という運動法により
＞脂肪が燃焼して痩せるのかどちらですか？

カロリーって熱量だけど、そのカロリーは何から生まれるかであって、質問内容が適切ではない。
有酸素運動は脂肪をて酸素によって分解しエネルギーを得る働きの事。
動物は普段は有酸素運動によりゆったりと生きているが、
いざと言う時は瞬発的に莫大なエネルギーを要する為、
酸素を必要としない無酸素運動が行われる。
この時のエネルギー源は糖質。
運動は日常行動ではないのである程度無酸素運動も併用しておこなわれている。
例えウォーキングであれ息が切れる様なら糖質も使用されている。
要するに割合がどうなっているかと言う事。

食欲をおさえるコツ？みたいなものを教えて下さい
ご飯を食べてお腹いっぱいで、お腹が苦しいくらいの時も、なんというか物足りなさがあります。
のどごしを求めているようなので感覚が…
慣れるしかないですかね。

>>17
誤字です　のどごしを求めているような感覚が…

のどごしっていうなら水分が不足してるんじゃない？
空腹感があっても水分しっかりとれば緩和されることもあるし
お茶や水をしっかりとってみては？

>>16
続き。

エネルギー源となるのは、糖質、脂質、たんぱく質の3つ。

動くまでは骨格筋は休んでいる。
動かし始めると上記のエネルギー源を使って有酸素運動と無酸素運動が開始される。
ただし有酸素運動は脂質を分解してエネルギーを生み出す活動で時間がかかる。
その間のエネルギーを賄うのが糖質を使用する無酸素運動。
その後20分程で脂質がエネルギーとして使われる様になり無酸素運動も落ち着く。
ただし、運動強度が高ければ無酸素運動も並行して行われていく。
マラソン選手はトレーニングにより、強度の高い中でも有酸素運動の割合が高まるよう体を作っている。
なぜなら使える糖質が体内にあまり蓄えておけないから。
過剰な糖質は脂質へと変えられ貯蔵され、糖質に戻す事は出来ない。

>>14
やっぱりそうですよね。ありがとうございます

自分が太りもせず痩せもしないカロリーがわからない。
カロリー低いと筋トレしても筋肉減るし、増量せずにうまい具合に筋肉だけ増やせないかな。

食欲に直接アプローチするのは
咀嚼
食べる順番
シャングリラダイエット
とか

http://womancafe.jp/divination/tesoukizasi/


恋愛運上昇の兆候を示す手相だってさ

>>8
アホは無視しましょう。
半身浴にはさまざまな効果があります。
体力トレーニングだけが、健康に役立つわけではないのは当然のことです。

よく噛んで水分とってみます。

>>17
個人的によかった簡単で効果的と思われる食欲抑制法を紹介します。

歯を磨く
その場駆け足(なるべく速く)

ノンフライヤーってメディアでゴリ押ししてた割に普及してない気がするんだけど
実際、から揚げなんかやると味はどうなの？

>>22
毎日の摂取カロリー覚えて一週間毎に体重が増えたか減ったかで必要なカロリー算出するしかないでしょ。
増量しないで筋肉増やすのは難しいから、増量した後に減量すれば？

また増量か・・・
ここは減量の板だぞ

筋トレ系の人が体重増やして筋肉量アップさせて、体脂肪を落とした減量を
ダイエット板に書いてる人も時々要るね

ひとつ言わせてもらうがダイエット=減量ではない

まー原義は食事制限だわな(・∀・)

間食を我慢してジョギングをしてるのですが、夕飯まで何も食べすにいるので結構お腹が空いてご飯をお腹いっぱい食べてしまいます。皆さんは食事制限はどういうふうにしましたか？
誘惑に負けてしまう自分が情けないです

運動後はザバス飲んでる

>>34
ジョギング止める

>>34
時間の都合がつくなら夕飯を食べてからジョギングをしたらどうだろう。
ジョギングした後はすきっ腹を抱えて眠るだけ、みたいな感じ。

>>25
おいアホ、半身浴のそのさまざまな効果をいってみろよ。

>>34
ご飯食べる前に野菜サラダを腹がある程度膨れるまで食べる
レタス1玉分も食べればご飯の量を減らせる
さらにおかずを大量に食べる
ほうれん草のおひたしとか1袋分ぐらい食べるとご飯の量を減らせられる

>>34
俺なら走った後にプロテイン飲んでから食事するかな

>>34
とにかく決まった時間までは何も食わない

>>34
走った苦労が無駄になると思ったら食べれねーわ

>>34
コカコーラ０は気にせず
たくさん飲んでた
個人的にはダイエット成功の影の立役者

ダイエット終了後はプロテインを飲み始めたので、飲む量は減った

>>34
ちなみに食事は運動のエネルギー分にするために
日中に運動する以外は、夜の運動の2時間以上前に食べてますね

今でも夕食は17時前

>>34
めちゃ簡単。ゆで卵一個を食うだけで問題解決。１５時に一個食えばＯＫ

>>38
アホは検索もできないのか(呆

>>46
具体例の一つもあげられない時点でお前はアホだと確定されたね。
ほら、言ってみろよ

全然痩せない
食べるとすぐ体重が増える
５キロ落としたいのになあ

んな不毛な煽りはやめて穏やかにいこう

>>47
ゆで卵ダイエットｗｗｗ

頑張って10km歩くのを週三でやってます
200〜300gずつ体重がガッツリ減るようになってきて楽し

>>48
ほんとにね
300Kcalって食べたら一瞬なのに走ったら1時間とかねえ…
大食いだからつらい

>>50
ゆで卵ダイエット？アホ？
エネルギーが足りないから食っちまうんだけど。
たんぱく質をとった後にジョギングすればその後に爆食することはなくなるんだがな

>>53
うわあ

食事を減らしてから空腹で夜寝れない事があります
そんな時に何かいい方法はありますか？

薬に頼りたく無い人はダメなのと、自己責任だけど
レスタミンは使うね
小粒だから、睡眠導入剤より量も少な目に自分で調整できる

住まいが商業地内だから音の影響もあるけど寝るのが苦手

>>55
こんにゃくにミソつけて食う
ほぼ0カロリー(*ﾟ▽ﾟ*)

レスタミンはステロイドだからね
ほんと自己責任

レスタミンは第一世代の抗ヒスタミン剤で、ステロイドではありません
くしゃみ鼻水かゆみなどを抑える薬で、頻度の高い副作用に眠気や倦怠感があります

毎日５ｋｍ走れば、食事制限しなくても痩せるよ。
ソースは俺。

>>60
>>34にアドバイスしたって

>>59
ここは初心者向けスレだから「ドリエルやトラベルミンを安くあげる裏技でおなじみの」ぐらいの枕詞はつけてあげないと

ビチクコビトジジイ〜

レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

ションベン染みパンチラシのポーズアゴカモーンw

デカジャケ恥ずかしチラシのポーズアゴカモーンw

カモカモカモーンw

ビチクコビトジジイ〜w

>>54
なんかあったのか？

>>62
よう、玄人。

>>57
味噌はゼロカロリーじゃないよ

今夜から夕食をとった後にジョギングをしたいと思うのですが
距離よりも「ゆっくりでもいいから走り続けた時間」を重視するべきなのでしょうか？

>>67
走る速さが一番大事
徐々に速く走れるように

>>68
ダイエットではジョギングよりランニングの方が効果的ということでしょうか？

>>67
最初は速く走れるないだろうから
何メートル走るって目標からでいい
慣れるに従って同じ距離をどれだけの速さで走れるか挑戦していくといい
少し考えてみよう
例えば5キロを30分で走るのと20分で走るのとではどちらが痩せるでしょうか？
ここの方たちはわかっていないようです

仕事量は同じだからほとんど変わんないに一票。

>>67
消費カロリーは距離×体重。
時間は関係ない。
始めは特に筋力が足りず故障に繋がりやすいのでゆっくり長く。
場合によっては歩き、スロージョグ、歩きと歩きを混ぜても良い。
が、歩きは速く歩く。
これらは有酸素運動の割合いも高めになる。
運動は有酸素運動と無酸素運動の混合だが、有酸素運動で脂肪は燃焼する。
運動強度が高ければ無酸素運動の割合いが上がり脂質の使用が減る。
まあそれは自分はあまり気にしないけど。
どのみち何のエネルギー源を使おうともカロリー収支は同じかと思うし。

ただし色々ググって見ると、走って痩せるならLSDが凄く良いと言うのは良く出てくる。
キロ7〜8分の速度で90〜120分走る持久走、これが凄い効果あるらしい
と言う事だけは付け加えておきます。

走る速さは関係ないよ
走った距離が長ければ長いほど痩せる
前に同じ議論して結論出たじゃん

ウォーキングを〜〜〜〜感じだとして
ランニングがｗｗｗｗｗｗｗ
縦の動きが激しくなる分運動量は増えそうな気がするけどどうなんだろね

>>74
実際上下動の分運動量は増えるらしい。
まあ歩きと走りじゃメッツが違うしね。

>>67
痩せるのが目的なら、食事の前に走ったほうが効果がある。
空腹時は体内に蓄積された脂肪分が消費されるため。

>>72
数ヶ月前までは部活でラグビーをしていたので、ウォーキングは取り入れる必要はなさそうですね
持久走が苦手なので最初はLSDを実践してみたいと思います
ありがとうございました

>>76
ジョギングをする時間をとれるのが朝食前と夕食後ぐらいなのですが、朝がどうも苦手で・・・
テンプレを拝見したら食前、食後の差は大してないと記されていたので
だったら夕食後でもいいかな〜と考えたんですが、そうではないのでしょうか？

★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。

お前らの中にイケメンいない？
稼げるのかレポ頼むｗ

メンガって検索してみて

有酸素運動20分後に燃焼が始まるはずが空腹時だとすぐに燃焼が始まるとか
低血糖の心配はないのかな

>>80
有酸素運動が20分後に〜というのは否定された古い知識なので、忘れてしまうべし

運動直後から脂肪は燃焼されてるそうだよ。ただ、運動当初は少なくて
それから右肩上がりに燃焼度があがるそうだ。

>>80
脂肪はまず切り出して、それを分解して、その後エネルギーに変換される。
過程に時間がかかるだけで運動開始と同時に処理は始まっている。

20km以上走る運動(ないし同等のもの)でもない限りハンガーノックなども起こり得ないし、
まあ大丈夫なはず。

>>71
同じ距離を速く走ってもゆっくり走ってもほとんど変わらないとな？
魂消たな〜

>>73
ものすご〜く関係あるのだが

実際には楽しいとか、継続出来るように工夫することが何よりも大事じゃない？
食事もランも筋トレも。

私は走る距離×体重で消費カロリーの計算は合う（歩くのは別だと思う）
ランナーだからレース前に減量するけど時間かけたくないから早く走る

ttp://www0.nih.go.jp/eiken/programs/2011mets.pdf
これの28ページ。
距離あたりの効率だとあまり変わらないよね。(METｓを速度で割った数値で判断)
細かく見れば、かなりゆっくりペースの8.4km/h(キロ7分9秒くらい)が距離効率はいい。
速く走ると距離効率が落ちるのは目から鱗。
当然だけど時間あたりの効率だと速い方がいい。

ビチクコビトジイw

レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

黒ゴマボツボツ醜悪肌ジジイ哀れ〜

染みパンデカジャケチラシのポーズはよカモーンw

カモカモカモーンw

ビチク〜

まあ速く走ってもいいし、ゆっくり走ってもいい。
大事なことは１年でも１０年でも続けられるほうを選ぶことだ

>>84>>85
確信を持っているみたいだけど、肝心の理屈が一切ないんだが。
なぜ速度で増減するのか、それがいかほどなのか？
そのソースなどを提示してもらうとありがたい。
非常に興味深い見解なもので。

なるべく運動せずに筋肉量を落とさずに薬で痩せたい（麻薬以外で:念のため）んだけど
糖尿病系でインスリン分泌促進以外の薬だと
・摂った炭水化物をできるだけキャンセルするためにαGI薬を摂取（少なくとも大腸に行くまでにガス化する分は摂取エネルギーが減ってるはず）
・糖新生で筋肉が落ちるのををキャンセルするためにBG薬を摂取
あたりが候補だと思うけど、他にいい作用機序の薬ないですか？

あ、頭ごなしに否定する脳筋さんはウ板へどうぞ

ゆっくり走るのはいいんだけどそれだけ時間がかかるから時間が惜しくなるとペース上がっちゃうんだよね

運動って速く走るとか回数をこなすじゃないんだよな。
時間をかけて燃焼させるみたいな。

ある程度時間かけないとダメか
平日は二時間が限界だなあ

>>81
>>82
>>83
勉強になりました

>>95
運動できる時間が限られてるなら、その範囲内で一番強度を高くすればいいよ。
ジョギングなら、同じ時間走るなら速い速度で走った方が消費カロリーは高い。
時間が一緒なら速く走った方が走る距離は長くなるからね。

ってか、2時間も時間とれるなら普通にLSDとかでいいと思うけど。
けっこうゆっくり走っても20Km近く走れるでしょ。

>>92
クレン食っとけ！！ばかちん！！

>>91
考えるんだ。
なぜスポーツ選手はゆっくり走る練習をほとんどせず、速く走るのか？
ソースなんてググれば出る。
まず考えてみるんだ。

長年にわたって低負荷の運動を長時間続けなさいという運動指導がされてきたので
勘違いしてる人が多い。

結局さ、運動強度と体脂肪減の因果関係すら理解できていない人が、あれこれ言ってるってことでOK？

47歳１７０ｃｍ男ですが、この年代の腹囲の標準サイズ（健康サイズ）というのが知りたい。

美容上も健康上も標準と言えるサイズとはどれくらいなのだろうか

男のメタボ基準は８５ｃｍとのことだが、これはあまりにも大雑把過ぎると思うので

>>100
それって運動不足の人がいきなり頑張るとケガするからって理由だったんじゃないの？

>>101
2chの素人たちだもん。
正しいことを言ってることのほうが珍しいよ。

>>102

85cm。
なんの根拠があって大雑把すぎると感じてるのかわからないけど、85cm。

>>99
ソース出せないんでしょ？
ソースも出せない自説を無理に主張しなくていいよ。
っていうか>>88でジョギングのスピードによる運動強度のソースが出てるじゃん。ちゃんと目を通してる？
それによると、たとえば16Kmの距離を走る場合、各スピードでの運動時間は計算で求まるから
速度 Mets 16km走るのに必要な時間　　　　トータルの運動強度(Mets×時間)
8km/h　　　　　 8.3　　　　　　　2h　　　　　　　　　　　　　　　　16.6
10.8km/h　　　10.5　　　　　　1.48h　　　　　　　　　　　　　　　 15.6
16.1km/h　　　14.5　　　　　　　1h　　　　　　　　　　　　　　　　14.5

速く走った方が消費カロリーは低くなる！
これは厚生労働省の資料に基づいた計算なんだけど、本当に検索すると公的機関が検証・決定した
事より信頼性の高いソースが出てくるの？
まぁ速く走った方が消費カロリーは大きいっていう誤った情報は見つかるかもしれないけど、それを基に
何かを主張するってのは「UFOは存在すると書いてあるページがあるからUFOは存在するんだ」って
主張するのと変わらないよね。

とりあえず厚生労働省を超える信頼度のソース出してみな。話はそれからだ。

あと、なんでID変えて何度も書き込みしてるの？

そんな飴玉一つで相殺されるような微々たる効果の差にこだわってどうするんの？
運動１回分の効果よりもいかに毎日継続させるかの方が重要なのに

>>97
ありがとう
二時間は本当にトータルでストレッチとかの時間も入ってる
後は腕立て、腹筋
走ってる時間は一時間くらいだよ

>>106
ソースなんていくらでもある
まず考えてみよう
一つには心拍数の違いだ
心拍数90％と60％の運動による違いはどんなもんだろうか？

>>107
そんなわけないでござるよ
まあ飴玉一個のカロリーはバカにはできんがな

>>106
ソース出せるけど有料なんだよね

>>106
epocも知らないのかな？

ダイエットしてなかったデブに速く走れなんて無理だっての。ゆっくりでいいから一年続けろとなぜ教えない？

できるよ
小学生でもインターバルトレーニングやってる
もちろん移行するタイミングなんかは自分で決めればいい

まあ言いたいことは
ゆっくり長くってのは初心者で時間のある人向けのやり方ってことです

何よりインターバルトレーニングが低強度のLSDに大きく勝る点は
短時間の運動で筋肉量を減らさずにカロリーを消費し心肺能力を著しく高めることだね
これダイエットにはすごく重要だから

>>101
「結局さ」、って言い方をするなら運動強度はあんまり関係なく消費カロリーは消費カロリーだよって話になる

Effect of exercise intensity on 24-h energy expenditure and nutrient oxidation
http://jap.physiology.org/content/92/3/1045

>>102
経済産業省の調査で、男性の場合は多くの年代で８５cmだからでは？

平均にしとけば、おｋ

100kmを24時間かけて歩くのと
100�qを6時間で走るのでは消費カロリーが同じってこと？？

>>99
え？ダイエットの話なのに、スポーツ選手？
スポーツ選手は身体作りも重要だけど、
トレーニングはそんなレベルの話ではないんだけど。
なんかそれっぽくわかってる風を装うんじゃなくて、
自分の言葉で話せなきゃあなんの説得力もないよ。

最近ウ板から出張してきている脳筋バカが多いからスルーで

ビチク見掛けないと思ったら、ここに居た

【歩】５０代からのウォーキング・ジョギング【走】
http://hello.2ch.net/test/read.cgi/cafe50/1349212725/

652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2014/12/14(日) 22:13:48.99 ID:BAlSdWYW
>>651
この年になると服装もだいたい決まってくるね。
いくらダイエットに成功しても若い人が着るような
モテスリム着て通勤とか恥ずかしくてできないし。
たまにそういう浮いたおっさんも見るけどｗ
自分は20代後半からずっとトラッド系できてるけど
40代になってスポーツをやるようになってから
プラベではスポーツカジュアルも多くなってきた。
DQNぽく見えない程度に。

http://i.imgur.com/69TMrDM.jpg

655 名前：652[sage] 投稿日：2014/12/16(火) 22:45:23.23 ID:afVjuDKX
>>654
ジョニーデップ似のイケメンで女の子からは20代と間違われますが何か？

661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2014/12/19(金) 10:01:46.43 ID:FDj5t0HZ [1/2]
>>656-660
ホテルで脱いだ時に、若い女性に最も受けがいい身体をずっと維持できている
それは男性が思い描いてる理想形よりも、筋肉が少なめで、肌がきれいでやわらかい姿
女の子とベットインする前のお風呂とかで、 こんなキレイな身体と肌の男の人初めて、
取り替えて欲しいくらいの美肌、って何度も何度もいわれる

http://i.imgur.com/69TMrDM.jpg

667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2014/12/19(金) 17:16:03.69 ID:FDj5t0HZ [2/2]
>>663-666
嫉妬ワロス

年齢を重ねるにつれて、実年齢と見た目のギャップが大きくなっているオレ
１０歳さばよんで若い年齢を言っても、お若く見えますねという回答が返ってくる。
いったいどこまでサバよめるんだろうか

http://i.imgur.com/69TMrDM.jpg 👀

だから誰だよビチクって
お前が思ってるほど誰もそいつに興味ねえよ

ガチメンヘラさんなんでスルーしてあげて

スルー推奨

>>123
ビチクコビトジイw

あぼーん多いな

最近になって糖質について知ったんだけど低カロリーを重視したほうがいいのか低糖質を重視したほうがいいのかわからなくなってきた…
例えば牛乳やヨーグルトなんかにしても今までは少しでもカロリーを抑えたいと普通牛乳より、低脂肪乳、無脂肪を選んで脂質やカロリーを減らしてたけど
糖質の観点から見ると低脂肪乳とかは普通の牛乳よりもカロリーは低いけど高糖質だから結局脂肪で太るか糖質で太るかなんだよね普通牛乳と低脂肪乳どっちがいいんだろ

>102ですが、47歳ならば８５ｃｍで美容上も特に問題ないレベルと言えるのでしょうか

体重には標準体重、美容体重、モデル体重というのがあるけれども・・

腹囲にもこの３つのサイズがあれば知りたい

>>127
ビチクは一日一食キャベツが主食

スルメは緊急避難的

毎日牛乳飲んでれば155cmの身長も160cmぐらいになったかも

>>127
糖質制限かcal制限でダイエットするか、まず決めれ。

水かお茶飲め。

>>127
糖は1g4kcal。脂質は1g9kcal(体脂肪は7.2kcal)。
そういう事じゃないの？
計算くらいしてるでしょ。過信しすぎもあれだけど。
まあどちらでも取り過ぎなきゃ良いのよ。

ちなみに実体験では低脂肪牛乳の方が痩せる。

>>127
他の人も書いてるけど
ダイエット方針で決めれば？

個人感覚の話だけど

運動と連動でダイエットするなら
炭水化物・糖質の方が運動で消費しやすいから、積極的に摂取（運動前ならね）

牛乳程度は関係ないだろうけど
脂質は短時間の運動だけで消費してくれる感じがしないので、
体の維持程度に適当に摂取

まめな性格なので、一生懸命に計算はせず
面倒だから野菜大目のサンドイッチが丁度よかったので
同じものばかり食ってたけど

フルーチェダイエットには普通牛乳

ライザップってどういったダイエット方法を取り入れているのでしょうか？
基本は低炭水化物で＋αとして筋トレみたいな感じですかね？

週2で筋トレ、脂質、糖質制限じゃなかった

>>127
自分が長く続けられそうなほうを選ぶといい。
俺はハイブリッド型だけどね。食べていけないものは小麦粉系にしてる。まあたまには
ラーメン食べるけどさ。パンはお菓子というのがマイルール。米は同じ炭水化物でも
小麦粉とはちょっと違うと思ってるから、毎食５０〜８０ｇ食べてるよ。長く続けらる方法が一番だよ。

50歳前の男の腹囲は８０ｃｍを切ってればかなりスリムに見えるのだろうか

理想的（美容的）には何ｃｍくらいを目指せば良いのだろうか。

７５ｃｍまで行けば痩せすぎなのかな。

>>137
オレ172cmで64Kg、ウエスト73cmだけど見た目は普通だよ
別にウエストが特別太いようには見えない

>>138
何歳？

>>138
間違えた
ウエストが特別細いようには見えない

>>139
44才

いわゆる標準体重付近の体型だな。
44歳でその体型は結構スリムだと思うけど、
周りの同年代はもっと細い奴も一杯居るってことなのか？

>>137
青山やアオキの中高年向きのスラックス売り場では
79〜88までが充実している。つまりそこらが世の平均。

ウエスト76のスラックスがはけたら完全にスリム。理想で美容的。
79で標準体重レベル。いい感じのナイスミドル。

純粋なウエストの話ではなく、ズボンのウエストとヒップ、モモとかのトータルな感じっす。

>>135
自分は今糖質制限をしていますが、脂質も制限したほうがいいのでしょうかね？
筋トレはしてるのですが

年齢に関係なくウエストは筋肉が割れてるのが理想的だろ
４７才
182センチ64キロだけど64キロ後半になると米飯の量だけ減らして体重調整してる
63キロ台に落ちると腹筋が割れててもひ弱に見えるから米飯を増やして体重アップしてるかな
トレーニングは週一の水泳で平泳ぎ２キロだけ

身長164で、体重53ってでぶにはいる?

>>143
＞ウエスト76のスラックスがはけたら完全にスリム。
＞79で標準体重レベル。

なるほど。今自分は腹囲８０ｃｍくらいだから頑張って４ｃｍ縮めて
７６ｃｍを目指すわ。山登りダイエットで１７ｋｇくらい痩せたが、
まだ標準体重までは７ｋｇある。でも、山に来てた女子高生2人組に
結構スリムですねとは最近言われた。

このまま頑張って標準体重になる頃には７６ｃｍにはなってるだろうと思う。
それをモチベーションにして頑張ろうと思う。

>>144
できるんならやったほうが痩せるんじゃないかな

>>147
その女子高生ネタ、いつまで引っ張るの？

>>148
自分の体と相談しながら徐々に減らしてみることにします
ありがとうございました

>>149
喜びが薄れるまで

>>144
お米の量を減らして揚げ物避けてタンパク質を多く食べれば良いと思います
日本人の平均的なバランスがタンパク質(13%)脂質(29%)炭水化物(58%)なので
タンパク質(40%)脂質(20%)炭水化物(40%)ぐらいを目安にしてはどうでしょうか

152cm48kg27%
最近ダイエットを始めた初心者です
食事制限＋エアロバイク＋筋トレという風にしてるんですが、
筋トレをどんな内容をどれくらいの量をやればいいのか分かりません…

今はクランチ30回、ヒップリフト20回、片足ヒップリフト左右10回、背筋40回
をほぼ毎日行っているのですが、改善点とかを教えていただきたいです
主に痩せたい部分は腹、尻、太ももです

部分痩せは出来ないということを頭に入れて、今のメニューを暫く続けてください
３ヶ月続けて効果がなかったらまた来てください

>>153
とりあえずこんなのはいかが？
https://www.youtube.com/watch?v=_0CAcnhL5Sw

片足スクワットのようなバランスがいるものは壁に手をついて無理せずにして下さい
これが合わないようならyoutubeで
「women workout」「at home workout」「fittness」で探してください

糖質制限中です。今、お菓子のキットカットがすごく食べたいのですが、
・次の停滞期のチートデイを待つか(あと半月ほどありそう)
・今買い、食事を減らして食べる
のどちらがいいと思いますか？
今買うと一個や二個で満足できずに予定外のドカ食いをしてしまいそうで怖いです。
食べないのが一番いいと思いますが、キットカットが夢に出そうなほど食べたいです。ちなみにブラックチョコの方です。よろしくお願いします。

今日の昼飯はキットカットにすれば？

借金してローンで返済するのと同様に
食ったらそのカロリー分を分割して減らせばいい
重要なのはプランをしっかり立てて実行することで
無計画に借金してるとあっという間に雪ダルマ式に膨れ上がる

体重を増やさずにアバラ骨を見えなくする方法はありますか

>>159
あばら骨を抜けばいいんじゃね。

後のアダムである

>>154 >>155
ありがとうございます！
参考にさせていただきます

バックエクステンションがまともにできる奴いるの？
恥骨が痛くて1回もできないんだが

>>156
今買い、食事を減らすに一票
どうせ食べるなら運動後二時間以内がおすすめです
体脂肪になりにくくなります。

停滞期が来てからではなく
停滞期が来ないようにするためのチートデイなので

一週間に一度一食だけ好きなだけ食べるか
二週間に一度一日好きなだけ食べるか
自分に合ったほうで試してみてください

生まれて初めて痩せました。
いままでデブといわれ続ける人生。
23年間彼氏なんて出来たことなかったんですが
http://daiettodaisuki.web.fc2.com/
この方法をお医者さんから教えてもらい
2ヶ月でキレイに痩せました。
人生変わりました。
周りの対応が変わりました。
生まれて初めて彼氏が出来ました。
うれしくて泣きました。
あなたもあきらめないでください

太ってても彼氏いる人が多いんだから、彼氏ができなかったのは性格の問題じゃない？
と、マジレスしてみる

脂質の吸収を抑える為に摂るのなら
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維どちらが優れていますか？

>>163
自慢か！！！
ガリガリだから恥骨当って痛くなるんだろ！？

>>167
水溶性は粘りを持って絡み合い腸での消化吸収を抑えます
不溶性は増えるワカメのように膨らんで腸の運動を促進して通過速度が速まります
消化吸収を抑えつつ腸の通過を早め便として出すのでどちらも重要です

8ヶ月で77kg落としたけど質問ある？

>>170
いまなん�s？

昼夜と、野菜炒めとかきのこ炒めとかに、150gくらいの肉入れて、てんこ盛り食べてる。
家族にそんなてんこ盛り食べて大丈夫なのかとうるさく言われるんだけど、野菜ばっかりなんだよね。
野菜ばっかりでもてんこ盛り食べるとまずいかな？

>>171 65kg

糖質摂らなければ別に肉食ってもいいし
家族とかの言うことは一切聞く必要なし
結果が全て

筋肉太りが治らん
有酸素運動じゃダメなのか？

俺が苦労の末確率したちくわダイエット法が
破綻しそうだぜ

最近、体がだるくて気力も低下ぎみ・・・

でも１ヶ月で５キロやせたよ
新しいダイエット法に移行しなきゃだめな時期がきたみたい

お腹がすいてイライラしてるけど我慢だ太る
明日の朝しっかり食べよう

>>175
筋肉太りした身体見せてみろ

後５キロ落とせば標準体重になるのだが
なんかいいダイエット法ないかい？

7日間脂肪燃焼ダイエットというものがあるんですが、
痩せる痩せないは別として調べてもよく分からないんですが、
3食指定されたものを食べるんですか？1食だけとも書いてないし、3食とも書いてないんです。

>>160
てめえふざけんなよ

>>182
ふざけてないが？

そもそも自分の情報全く書かないお前に問題があるんじゃねーの？
ガリガリなんだろうなと思って、言ったまでだよ。肉で覆わないと見えなくできないのに、体重増やさずにだろ？ちょっと考えれば無理ってわからねーの？池沼なの？

弁当に揚げ物はいってるでしょ
最近、油の多い衣をはずしている自分がいる

できるだけこっそりやってるけど
他の人が見たら異様な光景だろなぁ

>>181を誰かお願いします。

>>181
俺は知らんが少し調べてきてやったぞ

脂肪燃焼スープなるものがあってだな
このスープならいくらでも食べていいらしい

>>181
つ7日間スープダイエット39日目 [転載禁止]c2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1420807254/l50

ダイエッターに質問です。
どっちか1つを食べなきゃいけないとしたら選ぶのは？

�@ケーキ1ホール
�A2人前はある大盛り味噌ラーメン

どっちも食うに決まっちょルやろ！！！
デザートまるごとバナナ追加じゃ！！笑

0カロリーのものを1kg毎日食べても太らない？
全部オシッコになるの？

>>190
基本的に糞尿になる
が
血糖値が上がらんからむしろ空腹感に襲われる可能性を否定できない
間食にならいいかもしれんが
メインの置き換えにはしない方がいいかもな
体重イコール太ったとか短絡思考なやつにもすすめられん
当たり前だが体内に残ってる間は体重に反映される
カロリーがないからといって他の栄養素がないわけでもないし
摂取する物によっちゃ過剰摂取による健康被害なんかもあるかもしれん
常識的な範囲で適当に頑張れ

カロリー0の人口甘味料は逆に太りやすい体質になるとか言うよね
本当かどうか知らんけど

インスリンはでるみたいだな。インスリンでてんのに糖はないから、
血糖値下がって腹減る原理らしい。たしかにダイエットコーラのみながら食事していると
無限に食べられる気がする。

炭酸＋１００％オレンジジュースのカクテルとかの方がましな気がしてきた。
次から０飲料やめる。

食べないと損　と思ってしまう発想を根本から変えたいです。

たとえば、目の前にチョコレートがある
すると、これを食べたらおいしくて幸せな気持ちになる
食べないとその幸せな気持ちを味わえない

そういう発想をしてしまい、改めようと思うのですが発想転換の
コツがつかめません。

アドバイスよろしくお願いします。

食べたら美味しくて幸せ
食べなけりゃ痩せて幸せ

どっちも幸せで良かったじゃん。

>>194
三食チョコレートにしたら？

食べた分だけ運動したらいいじゃない
食べた→幸せ→たくさん運動
ちょっと食べた→味わえて幸せ→ちょっと運動
食べない→損→でも運動なし
自分だったら、真ん中を選択するかな

運動しまくったら幸せになれる
主にアドレナリンで

100kcal食べて100kcal分運動で消費したら食べなかったことになりますか？
そんな単純なことじゃない？

タンパク質を食って筋トレしたらそのぶん筋肉が付くよね

凄いこと思いついたんだけど美味しいけどカロリーが
高いもの食べても噛んだ後飲まずに吐いたら栄養にならなくていいんじゃね？

>>199
厳密にプラマイゼロかは微妙なところだが、
食べて運動、運動して食べる、これで太る事はないので、
理屈としてはあってる。

>>192
空腹時の気晴らし用に飲んでた

毎日のんでても45kg落としたから
ダイエットのメインに使えると勘違いしてる人の言い訳だろうね

でも気晴らしがあったから空腹を誤魔化せたので個人的にはダイエットのメインメニューだったかもｗ

>>201
昔からゲロ吐きダイエットは存在する

ゲロ吐きダイエットは
胃酸で歯がボロボロなる

チューイングのことじゃないかな

おいしいのは飲み込む時だから困る。

ローマ帝国の時代に吐き薬で大儲けした医者とか
貴族は延々と続く宴会で吐きながら食い続けていた

難消化性デキストリン買ってきたんだけど
飲むタイミングが書いてない・・・
いつが一番ベストなのかわかる人いますか？
やっぱり食前なんですかね？

よろしくお願いします
48才
177cm
90kg
BMI 29
運送業
週5日勤務
積込に平均40分１回20分2回
荷降しに平均20分30分40分１回ずつ
荷物の重さはさほど重くないが降ろしの40分の物は重量のあるカゴ車を引っ張って行くもの
ダイエットしなければいけないのですが身体活動レベル的には普通で良いのでしょうか？
始めるにあたって色々調べているのですがそ必要カロリー量がサイトによってまちまちなので混乱しています

どのサイトでもおおよその数値しか出せないですね。
デスクワークの人より必要カロリーは多い、としか言いようがありません。

ただ、標準体重より23kgもオーバーしています。
明らかに摂取カロリーが多すぎですね。
必要カロリーを求めるより、今後は食事制限に注視した方が良いかと思います。

私のダイエット理論従うといいよ

基本３食食べてもいいよ
だけど３食必要は錯覚だから、食べなくても我慢できそうなときは
１食抜く

間食はいいけど、お菓子や甘いコーヒーなど脂質、糖質の
多いものはだめ

運動の必要はなし。軽いストレッチぐらいでおｋ

炭水化物はいいけど、お代わり禁止

基本、人間て言いたがりだから分かるけど
質問とは外れたことも答えて
自分の方法が良いと思ってる人多いね

なにもしないで批判だけより
なにかを提示した私のほうが有用だよ

>>212
習慣化出来そうな内容でいいね。
それくらいが丁度いいのかも。
無理せず続けられそうだ。

>>212
食べないのは平気なんだけど、長時間食べないと筋肉が削られそうで怖いんだよな。
一応筋トレもしてるんだけど、12時間ぐらいなら食べなくても問題ないかな。

>>216
12時間といわず48時間とか72時間とかやってみたら？

>>209
食中
食べ物に混ぜてもいい
トクホ系も大抵食事中に飲めと書いてある

>>216
太ってる人限定だけど、食べなくて大丈夫そうなときは
これを最大限に利用して食べないようにする

痩せる順番は溜まった脂肪からではなく、筋肉からだから
削られるのはしかたないよ
長いスパンで少しずつ体重を減らしていく作戦です

運動しない理由はダイエットの敵はストレスだから
運動による苦痛をなくすため

刺激を求めてスーパー銭湯に通ってる
人前で脱ぐ機会が多いから弛んだ身体は見せられないんだ
銭湯の爺達から羨望の眼差しで見られてると言う緊張感、高揚感が
俺のボディーを更なる高みへと導いてくれる

http://i.imgur.com/69TMrDM.jpg

太ってる人限定なら筋肉の前に内臓脂肪じゃね？
もっとも筋トレじゃ内臓脂肪落としにくいけど

落ちる
筋肉鍛えまくるのが一番手っ取り早い

有酸素運動しないと脂肪は落ちないべー

有酸素運動だと太りやすい身体になる。
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=597

バランス良くやろう

スーパー銭湯･･･

あっ（察し

このジャケットのおっさんここでよく見るけど
経緯は調べる気にもならんが、よほど面倒なやつに粘着されてんだなｗ

>>224
毎日必死の近所走りのビチク155�pコビトジイは

一日一食キャベツが主食　おかずは魚の缶詰

こういうキチガイみたいな事しないと体重維持できないようになってしまうんだね

>>227
関係ない人にまで執拗に絡んでくるし特定ワードでNGして無視したほうがいいよ

肥満の原因は腸内に住む「デブ菌」細胞が影響との研究報告
http://daily.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1424851234/l50


デブとキスするとデブ菌に感染しデブになります

バカな質問するけど
腹筋て割れてるの？
見た目じゃなくて実際に腹筋と腹筋は離れているの？
昨日のロンハーで小杉へそヘルニアが飛び出してたけど腹筋はどうなってるんだって気になった

>>230
これは説得力あるな
どれだけ頑張っても痩せない人
何を食べても太らない人
デブ菌の有無で説明がつく

>>229
ビチクコビトジイ〜

自演独り芝居乙〜

デカジャケコビトジイ〜

【年齢】３０歳【性別】 男
【身長】168�p【体重】63kg
【体脂肪率】16.5 %
【職業・仕事内容・部活等】
技術職（結構仕事中歩きます)
【食事内容・摂取カロリー】
朝：白米、玄米、十六穀米のブレンドを茶碗2/3＋納豆
昼：600kcalぐらいの弁当(健康を考えている物)＋味噌汁
夜：上記のブレンド米に肉野菜炒め等
（肉は鳥の胸肉やササミがメイン）
間食は果物か飴玉4個ぐらい

1日の摂取カロリーを1800kcalぐらいに抑えています。
（土日は一食ずつ好きな物を外食してますが）

【ダイエット開始時・内容】 91kg
上記の食生活の他に1日1万歩のウォーキングに
週2〜3回の筋トレ
（腕立て、スクワット、腹筋を各25回　2セットぐらい)　
【ダイエットはいつから始めた？】 2014年 7月に91kgでした
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】

ようやく標準体重まで減らせ、血圧やコレステロールの異常値から
開放されました。

目標は61kgなので引き続き継続予定ですが、結構急激に体重を減らしたため
周りからﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞするぞと脅されています。

今後はﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞを防ぎたいと思っているのですがどうすれば良いでしょうか？

個人的には今のまま続けると体重が50kg台まで落ちてしまうので
毎週体重を測りつつ、少し食べる物を増やそうかと思っています。
（肌荒れ、抜け毛、便秘気味なので脂分を多くしようと思います）

詳しい方アドバイス下さい。

今の生活続けてりゃリバウンドしないよ
仕事で動いてるなら毎日の運動をやめて消費カロリーのバランス取れるようにすれば安定する

つかぬ事をお聞きするかもしれませんが



筋肉痛でもランニングしていいものでしょうか？

腰や足などが痛いです。
しかし痩せたいのでランニングしたいです。

>>231
ヘルニアは飛び出すの意味。
他にも椎間板や鼠径など飛び出すとヘルニア。

臍ヘルニアは腹筋の無い生まれたての子供に時折見られるが、
腹筋がつくころにふさがり自然に(デベソでは)なくなる。
普通大人なら一見腹筋が割れていなくとも脂肪の下では割れている。
ただし隙間が開いているという事ではなく、ある程度腹筋があるという事。
なので内側から突然飛び出してくるという事はない。

>>236
無理ない様にやればOK。
距離を短くする。ゆっくりやる。
筋肉痛以外の筋や膝や足首などの痛みが出たらやめる。
等に気を付ければOK。
まあ始めはそのそも走る事自体がゆっくりだろうし、筋肉痛の時は歩くぐらいが丁度良いかもしれない。

走ること以外の運動にすれば？

>>237
なるほど
一体何が飛び出してたんだってググったら脂肪だったw
腸が出ることもあるんだね
そして腹筋は離れていないのか
詳しく教えてくれてありがとう

体調不良のときは運動休むくらいの余裕がないと続かんよ

>>234
108kgから、去年末で65ｋｇでダイエット終わりにしてます
年齢は違いますが、身長と体重は同じくらい

有酸素運動を続けると体重がいくらでも落ちるので
1月初めには62kgを切りそうになったので、しばらく有酸素運動は中止して筋力系のみにしたりと、試行錯誤です。

ボルダリングを始めたので、筋力は欲しいけど体重は低い方が良い、と更に訳が分からなくなってますｗ
プロテインと特にクレアチンの影響で平均体重が64kg近くになって有酸素運動を再開してますが、
有酸素運動を増やすと、余計に食事が必要なのも困りものですね

人それぞれの運動方針で違うので、
235氏の通り、現状の方針を少し変えて、様子を見ながら少しづつ変えるしか無いですね
　　＞　自分に言ってる

>>234
91kgだった頃の食生活に戻さなければリバウンドはしない。
運動もゼロにしなければ大丈夫。
逆に頑張りすぎてストレスがかかり、過食に走らないようにすべき。
肌荒れ、抜け毛があるのは身体が悲鳴を上げているサイン。
もう少し気楽に考えるようにして。

友達に脂肪燃焼させたいなら20分以上運動しないと脂肪が燃えないって言われたけど本当なの？
20分以内だと水分の消費だけで脂肪は残るって言われたんだ
それからサウナスーツも水分ばかり減るからジャージの方が良いって言われた
一応今はエアロバイクとか持っててお風呂の前とかで少し時間がある時だけサウナスーツを着て
友達と運動したりテレビとか見たり長時間の時はジャージで運動してます

>>244
>>81
>>82
>>83
レスを遡るとかはじめから読む事は出来なかったのか？

デッドリフトやバックエクステンションで高重量でやるとヘルニアの原因になったりしますか？
10回3セットを週2回やる程度です。一応フォームは正しいと思います

>>245
ごめんなさい私馬鹿でした、ありがとうございました

体重を落とすのは本当に簡単だから。誰にでも落とせる
難しいのは維持して行くこと。

体脂肪を落とすのが難しいんだなぁ

俺にとって体重維持とは減らさないこと
体重増やさないことはほっといても可能

食わなければ太らないけど、それが難しいんだよねｗ
俺もつい最近までは食べることが何よりの楽しみだったから
ダイエットや体重維持は苦しかった。

が、成人病予防などの観点から体重コントロールの重要性を
痛感するようになってからは食べることを抑えられるようになった。
動脈硬化、糖尿病。これらを防げれば老後も楽しく生きられる。
そう心から思えれば食べることはコントロールできるようになる。

あと、筋肉（特に足腰）を鍛えておくことも大事だと思った。
人間は足腰が丈夫であれば何歳になっても健康だろうと。
そう思って食事制限（基礎代謝量）＋山歩きを半年続けて
２０ｋｇほど落として腹囲も７９ｃｍくらいになった。

こういうライフスタイルは結構快適なので今後もずっと続けるつもり。
自分はカネの無い人間だけど、末永く健康と体力の時間を持った人間で
あり続けたい。これらを持ってればカネなど無くても何でも出来る。

>>242
>>243
>>235
ありがとうございます。
毎週体重測れば状態わかると思いますので
様子を見ながら少しずつ変えていこうと思います。

>>244
サウナスーツの話題はたまに出るけど、否定的な人が多い模様。
自分もそう思う。
何故なら脂肪をエネルギーとして使う事と、汗をかくことが繋がらないから。
ほぼ無意味だろうね。
まあ鰯の頭も信心からで使っても良いけど、しっかり水分補給してかないと、
お風呂も水分を失うから、最悪脱水でひっくり返るよ。
気をつけて。

サウナ逆
寒い方が痩せる
体温を上げようと燃焼するから

ジョギングすると約１kg落ちます
運動量としては700kcalで、脂肪1gは7kcalというので、脂肪100g燃焼してることになりますよね？
残り全部汗、つまり実際は100gしか痩せてないってことですか？
糖質も燃焼？するんでしょうか？
燃焼する場合はどれくらいでしょう？

細かいことはいいんだよ

とにかく運動して食事を減らす

それをずっと続ければ希望体重まで必ず痩せられる

運動やめて食事も戻したら1ヶ月で元に

理想は特に運動量を増やさず
食事量も減らさずに痩せることですよ
そうしないといずれ元の体重に戻る

>>246
筋肉のつき具合による。全然動いてない人、痛めてるのに無理してやるとけがの元。
ヘルニアは姿勢が悪い人がよくなる。外食でいつも中腰で作業してるとかね。
姿勢よくして無理なトレーニングしないこと、連動する筋肉もバランスよく鍛えるのが大事。
回数や強度だけをみてトレーニングメニュー組んでも安全とはいえない。

>>255
脂肪だけ糖だけってのは無理なんで両方使います。
両方使うという事は700kcal全てが脂質でまかなわれはしないという事です。
割合は運動内容により変わりますが、凄く簡単に言えば長時間の運動程、より脂肪は使われます。
1kgの変動の大部分は水分です。
水分は汗以外もあります。
それは糖や塩、その他の要因が絡みますが詳しくは割愛します。
ご存知のとおり水分は食事と水分補給ですぐ戻ります。

生理の質問なので女性にお伺いしたいです。

【年齢】18歳【性別】 女
【身長】149�p【体重】67.9kg
【職業・仕事内容・部活等】
春休み中、一日5〜7時間立ち仕事
【食事内容・摂取カロリー】
就業時間上、夕食が食べられません。
一日800〜1200カロリー摂取
あすけん健康度は39〜60くらい
【ダイエット開始時・内容】
2月13日付け 72.0 Kg
・2月17日から始めた週５のバイトの消費カロリーが一日1200くらい
・7〜14の間に食事、夕食は食べられない
・一日の歩数は1万歩越えないくらい
・一日7〜14分くらいラジオ体操、たまに10分くらいビリー
・毎日高温反復浴

・生理前一週間ほどの間に豆乳200mlを通算5本ほど飲んでいた（生理前とは知らず）

【ダイエットはいつから始めた？】 2週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重が60キロ程度だった去年の10月を最後に3,4ヶ月ほど生理が来ていませんでした。
ちなみに初潮は10才で、元々めちゃくちゃな生理不順です。
ところがダイエットを始めて10日目の、23日(月)から久しぶりに生理が来ました。
生理前、生理中はダイエットに向かないというのがセオリーですが、今のところ2週間で4キロ減っています。
元々がデブなので減りやすいというのもあるのでしょうが、
生理前生理中もガンガン減っているので心配です。
何故こんなに減るのでしょうか？そして何か気をつけるべきことはありますか？

>>251
女子高生二人組にスリムですねって言われたことないですか？wwww

>>255
ありがとうございます
体重63kgで、11kmを1km7分のペースで走ってます

>>260
間違いました
255じゃなくて260でした

>>263
有酸素運動の割合が高目な良い運動強度なんじゃないですかね。
目安は息切れしない程度が有酸素運動の割合が高い運動です。
呼吸が激しくなる程無酸素運動の割合が高まり、より多くの糖質を必要とします。
まあ糖質を使っても脂質を使っても、消費>摂取なら痩せるんですけど、
有酸素運動の方が長く動けますし、怪我も起こりにくいので良いかと思います。

>>261
ダイエットに向かないというか、効果が分かりづらいってだけで、ダイエット出来ないわけでは無いと思いますよ。
ホルモンの関係で食欲が出る人もいるし、生理中はむくむって人もいるから、生理中は「ダイエットに向かない」と表現されるのかも。

でも私は生理中もむくまないので、生理前と生理中が一番体重減ります。。
食欲もなくなるし。
たぶんあなたの場合もそういうタイプなのでは？？
あすけんつけてるならついでに基礎体温もつけ始めてみてはどうですか？？
それで異常なら産婦人科にいくと良いかと。

腹周りの脂肪を落とすためにエアロバイクを毎日40分（休みの日は朝と夕方の1日2回）やってるんですけどこれって別にやりすぎではないですよね？
あんまり有酸素やり過ぎると筋肉が減って逆に太りやすくなるって聞いたんですけどこれぐらいなら問題ないですか？
ちなみに筋トレも適度にまあまあやってます

>>267
有酸素運動で筋肉減るなんて聞いたことないけどな
自分はエアロバイクで膝に筋肉つけるように医者から言われて
一日一時間漕いでるよ
少なくとも医者からはエアロバイクで筋肉減るとは言われた事無いな

ボディビルダーみたいな全身筋肉で
脂肪がほぼ無いムキムキな人なら
あるいは有酸素運動では今までの筋肉維持出来なくて
脂肪になるかもしれないね

一般人なら大丈夫じゃないかな

>>267
カタボリックの話でしょ？
ボディビルダーでもなければ気にする様な話でもない。
まあ運動無しの絶食ダイエットなら筋肉もへたるだろうけど。
むしろバイクならもっとやっても良いんじゃない？
40分で効果出るかね？
とりあえず蛋白質意識してとっとけばOK。

筋肉量が気になるなら
有酸素運動よりインターバルトレーニングがオススメ

>>265
9kg落ちてから進まなくなったので、糖質を落とす方に変えて行った方が良いのかなと思い質問しました
週3-4で走ってます
これを増やすか、糖質を落とすかですね

>>272
細かい事が何も書いてないから何とも言えないけど、別に糖質を落とす必要はないと思う。
っていうか糖質を制限すること自体に意味ないし。

おセックスはお痩せになりますでござろうか？

>>274
おう！俺が釣られてやるよ、
朝から晩までやり続けろよ、痩せるから。
1日5回以上な。それ以下じゃ痩せないから。
今日から始めろや。

>>275
やだ、かっこいい

>>267
一般的なレベルの話なら有酸素運動が直接的に筋量を減らすわけじゃないです
筋量を減らすのは有酸素をすることではなく筋トレをしない事のほうが圧倒的に影響が大きい
>エアロバイクを毎日40分
少なくともこのレベルなら全く気にしなくていいので頑張ってください
これを半年続ければ相当スリムになると思うよ

ダイエットが続かないです。
すぐに体脂肪は減らないってわかってるんですが継続できません。ジョギングが辛くなるとすぐ歩きに変わります。
我慢できなくて完食してしまいます。

毎日のように家族からデブだ、と言われて、痩せたいです。
痩せて引き締まったかっこいい体になりたいです。

痩せたいと思うなら努力することだね
続かないのはただの甘え
デブと言われてもあまり気にしてないんじゃないの？
本当に痩せたいなら甘えるな

>>278
まずは痩せようとせずに習慣を作ってみては？
週に1〜3日、15〜30分歩く、もしくはゆっくり走る、または混合。
これが1ヶ月出来ると2ヶ月目からもう少し長く走れる様になります。
もしくは日数を増やす事も出来ます。

極端な話、週1のキープからでもOKだと思います。
昨今のランニングブームで多くの人がランニングを始めては見るものの、
7割近くの人が半年持ちません。
気合いを入れ過ぎて燃え尽きてしまうのです。
まずはゆるく、とにかく定期的に継続していける習慣を作る。
習慣が出来れば負荷は自然と上げられますから自然と痩せます。
もちろん食べ過ぎない事が前提ですが。
食事も一気にカットするのでなく、とりあえず食前に野菜でお腹を満たしてから食べるとか、
まああまり初っ端から無理し過ぎない方が良いかと思います。

運動習慣を作るにあたって、とりあえず格好から揃えてみるのも良いかもしれません。
ウェアとシューズを新調すると気持ちも入りますよ。

>>278
家族からの不利なレッテル貼り(お前は××なんだから〜)を信じた子供はその××通りになりやすい
基本的には同じやり方で廃人にすることさえできる。例え家族がよかれと思って言ってても
一種の強力な呪いだと思って絶対とりあうな。自分は痩せられる、かっこよくなれると信じること

俺も家族から毎日デブって言われてたけど
そーでもないだろと好きなだけ食べてた
が、気まぐれで行った移動献血車の結果通知を見た次の日からダイエット始めた
今は家族で2番目に痩せてる

>>267です
>>268 >>270 >>277
皆さんレスサンクスです
あまり気にする必要はないみたいですね
すいませんがついでにもうひとつ聞きたいんですけどダイエット・筋トレやるうえで揚げ物はダメってもちろんわかってるんだけど例えば唐揚げとコロッケなら中が鶏肉でタンパク質な分だけ唐揚げの方がまだマシなんでしょうか？
それとも揚げてるって時点でどっちも
同じくらいダメなんでしょうか？

>>278
まずお菓子のジュースなどは一切たべない 飯は普通に食べていい
毎日5キロ走る これだけでで月3キロは痩せるぞ
これすらできないなら諦めなさい

山歩きがオススメ。結構なデブでもオッサンでも出来るハードな運動。

どんなにゆっくりでも休んでもいいから目標の地点まで行って帰ってくる

食事は基礎代謝量なら何を食べてもいい。高たんぱくが望ましい。

間食は基本的に厳禁。

標準体重の２５ｋｇ増しのデブでもでもこれを５ヶ月続けたら女子高生２人組にスリムですねと言われるようになる。

今日は雨なので走れません

どうすれば良いでしょうか

体重は昨日より増えてました

あと低脂肪牛乳を買いました

カロリーや脂肪は低いのですが、
たんぱく質も半分しかありません

筋トレも兼ねている私にはどっちがいいのでしょうか？

踏み台昇降
足踏み運動
エアロバイク
自宅で出来る運動は色々ある
大事なのは本人のやる気

>>286
これからはこういう時のためのダンスDVDを用意しておくとか。

摂食障害にはなるなよ
あれは傍から見ていても地獄だと思う

人それぞれなのだろうけど、私の場合は1年続けられるかどうかを考えて出来ると思える事をやっていった。
短期間で痩せるのは大変だと思うけど、長期間で痩せるは難しい事じゃないと思う。

このスレ、１が厳しすぎじゃない？
１の条件をクリアしないと書き込めないんだったら、このスレ必要ない気が

【質問】20代後半の女です。
低体重をキープしている方の１日の摂取カロリーが知りたいです。

ちなみに私は最近痩せてきて今現在156cmで45kgです。
だいたい１日に1400kcalくらいにとどめていますが、オーバーしてしまう日もしばしば。
夜ビール飲むからなあ…。

>>293
基礎代謝に2割増しまでにしてる。
結構食べられるけど、長い目で見れば痩せてくから案外楽。

栄養価乏しいのにカロリーだけ摂取する酒は飲まない。
少ないカロリーでいろいろ栄養を取らなきゃならないと考えたら飲んでられない。

>>292
別に厳しくないな
質問に対してきちんと回答できるような感じだし
体重や性別や食事内容やしてる運動の情報は必要でしょ

じゃなきゃ

どうすれば痩せるの？とか
食べてないのに痩せない！とか
そんな
どう回答するのか困ったり
それくらい調べよう！って質問にまみれるよ

去年の９月初旬から山歩き＋基礎代謝ダイエット始めた＠４７歳１７０ｃｍ男

体重８７・６ｋｇ→６８・５ｋｇ

体脂肪率２８・４→２２・８

骨格筋率３０・６→３４・７

内臓脂肪レベル１８→９

体年齢５８→４４

腹囲→７９ｃｍ


こうやって見るとなかなか見事な成果だと満足してる。
このまま気を引き締めて標準体重の６３・５kｇを目指す。
もう２度とリバウンドはしない。これだけは今後の絶対の
人生目標にする。

山歩きとか勧めてくる奴って馬鹿だろ。
日本のどこにでも山があるとでも思ってるのかよ。

お酒はエンプティカロリー（体に蓄積されない）という情報も多くありますよね。
太るのはお酒じゃなくて、おつまみだとか。

>>296
ここはお前のブログじゃない
質問スレ

>>295　言われてみればそうかー。

TVで言ってたがダイエットするを宣言して成功する人は10％から15％ぐらいなんだってな

>>301
宣言しないで成功するヤツはどの位なんだろうな？

なんか普通に食べる量減らしたら減ったとか言う人いるよね。羨ましいわ

この板ではダイエットに成功した奴はどうしても妬まれる運命にあるんだなｗ

俺の書き込みに嫉妬して反応する奴がどのスレにも居て笑える。

まあ、男が男に嫉妬してるうちは何をやっても駄目だろうな。

なんかすごいあぼんにまみれてるな
NGにしたの今日は一人なのにw

>>304
47歳にもなって自己顕示欲が収まらないんだな。
格好良くなって嬉しいと一緒喜んでくれる家族はいないのか？
そのまま先細りだなお前の一生…

だってどのスレにも山歩き山歩きってアラシみたいに書き込んでるんだもん、見飽きたよ。

ビチク連呼爺さんみたいだな。やるならしっかり6年くらい継続して書き込めよ

http://hissi.org/read.php/shapeup/20150226/RnpjN0RuKy8.html

あと、前後のカラダの変化の画像があると信憑性がますよ

>>298
じゃあおつまみ塩で呑んでもいいかな？

よし山歩きしてないトレーニングだけの身長175cm35歳オッサンのスペックを披露しちゃうぞ
というか使ってる体重計が一緒っぽいなオムロンのやつだろ
体重63.5kg
体脂肪率14.8%
骨格筋率41.7%
内臓脂肪レベル4
体年齢24歳
腹囲→測ってないから知らない

ダイエットなんて人それぞれなんだから押し付けはダメだと思うけどな
自分が続けられる方法を早く見つけて継続していったらいいじゃん
他人を羨むとか嫉妬とか的外れじゃないの？最終的には自分自身がどうあるかでしょ？
だいたいダイエットなんて自己満足なんだから他人と比較するもんでもねーし
全く関係ありませんが女の人はぽっちゃり体型が好きです

>>310　問題ないと思われ

塩分取り過ぎには気をつけて

ジョギング時にこういう
腕だけパワーアンクル付けて走ってるんだけど

ダイエットならいなないですかね？
下半身の筋肉着きそうだから
腕にも負荷かける目的でやってるんだけど

http://i.imgur.com/66jdZX5.jpg

>>286
止んだから走ってきた
走らないつもりで自重スクワット400回した後だったからキツかった

流れちゃったけど>>266、アリガトウございます
みんながみんな生理前生理中は体重が落ちにくいということはないのですね、良かったです
デブを治したらまた変わるかもしれませんね

基礎体温確かに重要ですね、普通の体温計しかないのですが一応つけてみます！
いつもめんどくさくなってフェードアウトしてしまうのですが頑張ります
レスありがとうございました

普通の体温計では基礎体温は計れないよ

あーやっぱりそうですか･･･
小数点以下2桁じゃないとダメなんですね
ありがとうございます、買います

>>318
小数点云々ではなくて、口の中で測る婦人体温計というやつがよいよ。
1000円くらいで買えるからドラッグストア探してみて。

>>283へ
>>277
こいつはキチガイです

【年齢】30歳
【性別】 女
【身長】153�p
【体重】45kg
【体脂肪率】28 %
【職業・仕事内容・部活等】無職
【食事内容・摂取カロリー】炭水化物ほぼ抜き、高蛋白と野菜多めを意識して１日1000〜1500カロリー
【ダイエット開始時・内容】48Kg
【ダイエットはいつから始めた？】3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
炭水化物や食事制限だけでは思うように体脂肪は落ちないので、
自宅で出来るワークアウトを考えています。

腰痛もちで、久々に腹筋のコロコロをやろうかとも思いましたが腰が悪いならやめといた方が良いとのご指摘もあり
不整脈もあるのでジョグやランが出来ず、今は日常生活での買い物などで歩く位しか運動もできていません。

ダイエットエクササイズや体幹トレ、ヨガ、ピラティスなど、ＤＶＤを見ながらのエクササイズを考えているのですが
オススメのＤＶＤはありますか？

>>321
この動画再生リストはマジでオススメです
必要な動きがしっかり含まれています
道具は一切使いません

https://youtube.com/playlist?list=PL1c41tQdiDhP6F885DLRTMMteM5-8m3hr

>>321
こちらの無料スマホアプリもオススメです
ナイキ、アディダスという世界一ニのフィットネスブランドによる一流プロが作成したものです
動作分類すら知らない素人の自己満トレとはまるでレベルが違います
初心者にはちょっときついので強度はご自分で調整してください

ナイキトレーニングクラブ
http://nike.com/jp/ja_jp/c/womens-training/apps/nike-training-club

アディダスマイコーチ (筋力と柔軟性プログラム)
http://micoach.adidas.com/jp/

>>321
DVDでオススメはジリアン・マイケルズだと思います
女性のダイエット筋トレならジリアンで十分すぎます

>>323
有り難うございます
でもガラケーなんです…orz

>>321
何度も連投すみません
こちらのBeFiTというチャンネルには
ヨガ、ピラティス、ダンス、サーキット、カーディオなど
たくさんのトレーニングプログラムがあります
有名フィットネスクラブのスタジオプログラムのようなものもありますのでたいへんお得だと思います
素人の戯言に耳を傾けるよりこれらの動画を行って体の動かし方やトレーニングを覚えたほうがいいです

>>325
ではYouTubeやDVDで行ってみてください
動画を見ながらトレーニングすることの素晴らしさは
動きを動画で確認できるのでわかりやすいこと
時間制トレーニングで心拍数を高く保てること
世界的なフィットネスのプロが作成したプログラムであること
無料もしくは安価で自宅で短時間でできることです

良さげな動画チャンネルを貼って置きます
何やらおかしなトレーニング方法にかぶれている人が多いですが
女性のダイエット筋トレはこのようなもので十分すぎます
https://youtube.com/user/popsugartvfit
https://youtube.com/user/FitnessBlender

塩分取りすぎのむくみは一時的なものだから気にしなくていい 健康にはよくないが

運動とある程度の食事制限で1ヶ月程ダイエットをしています
ダイエットをしている時に一時的に体重が減らなくなったかな？と思ったら一気に体重が減り始める時期があると聞きました
減らなくなったかな？ということがしばらく続いた後に　ここ数日早いペースで体重がちゃんと減っていることに気づいたのですが　その時期に入り始めたのでしょうか？

181cm67kg♂です
基礎代謝はおよそ1600kcalくらいかと思います
ジョギング7.6kmクロール1kmをほぼ毎日やっています
週3回はマシントレーニング（レッグプレス、ラット、チェストetc）
体重を維持するのに食事2500kcalでは多いですか？

昨年7月までは87kgあったのでだいぶ絞れたと自負しているんですが
今まで体重を減らすことが目標だったので
これからはキープのために試行錯誤しています

特に多くは無いと思うけど、現在の制限量から2週間毎に+100kcalで様子を見ながら上げていってはいかがでしょうか？

40代以上で細い人はかなりの食事制限をしている。
芸能人を例に挙げると片岡鶴太郎、京本政樹、ピンクレディのミー、藤吉久美子、辻仁成はみんな1日1食。
彼らは50代だが40代の頃からずっとだそうだ（人によっては20代、30代から）。
俺はさすがに1食は無理だが30代の頃から2食だわ。それは貧しいからではないよ。
君達のような僻みぽい卑屈な奴は、どうしても自分が優位に立ちたくて俺が貧乏だから食べられないのだろと
でも決め付けようとするだろうけどな。
体系維持は凡人にはまず無理だよ。俺の周囲でも俺を見てダイエットの仕方を教えてくれと良く聞いてくるが、
全員に無理だから辞めとけと言っている。
人は普通は歳とともに筋肉が落ち、代謝が鈍り、太って豚になり醜くなるようになっているんだよ。
それが嫌なら毎日強い精神力で自分と戦うしかないな。
しかし卑屈な君達には絶対に無理だろうけどね。

自分はホテルで脱いだ時に、若い女性に最も受けがいい身体をずっと維持できている
それは男性が思い描いてる理想形よりも、筋肉が少なめで、肌がきれいでやわらかい姿
女の子とベットインする前のお風呂とかで、 こんなキレイな身体と肌の男の人初めて、
取り替えて欲しいくらいの美肌、って何度も何度もいわれる

http://i.imgur.com/69TMrDM.jpg

筋肉少なめとかないわー
筋肉ついてガッチリしてる方がいい
おっさんって時点でないけど

>>333
筋肉が落ちるから豚になると書いてるのに
自ら筋肉少なめとか笑えるよな(´・ω・｀)

なんだよ、上半身脱いでないやん

粘着糖質がアホみたいにコピペして、10万回以上も閲覧されてる使い回し画像にマジレスしてるのはいかがなものかと。

http://imgur.com/HGOhdn8.jpg


おまけに投稿者が↓

379 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2015/02/26(木) 22:56:18.69
>>377-378
ビチクコビトジイw
オマエってホント低脳だなw
バレるとかバレないとかアホじゃね？
いつものリンク一目瞭然でしょーw
でも一般人はそんな事わかんないからダイジョーブw
食いつく食いつくw

おやすみ〜w

>>330
男で毎日それだけ運動してる時間があるならもっと有効活用すべきとしか言いようがない

運動以上に有効な時間の使い方とは？

仕事

もちろん自衛隊とか消防士とかあるいはスポーツ選手やトレーナーとか運動そのものが仕事の奴は別

筋トレしないで痩せるとリバウンドしやすいのですか？

筋トレって器具を使うレベルですか？

別に運動してるから
仕事してないとは限らないでしょ
机に座る仕事で鈍った体を運動で戻す人も居るし

時間の有効活用は人それぞれ

仕事が人生のすべてという人がいまだに居るんだな

そういう人から仕事を取り上げたら廃人みたいになっちゃうのかな

どうせ無職の妄想だろ

クッキーみたいにポリポリした食感が欲しくなるのですが、なにか食感が似ているような低カロリーの食べ物はあるのでしょうか？

小魚アーモンド

>>344
凄くお勧めがありますよ
バルクスポーツ アミノショット

いくらでもポリポリしてください
運動にもぴったり

>>340
結局食事管理が一番大事だが、筋トレもリバウンド防止に役立つと思う。
筋肉に強い刺激を与えると脳からさまざまな物質が分泌されて体が活性化する。

男か女か分からないから種目はなんともいえないけど、男なら懸垂と椅子を使って
ディップスをやるといい。
女はまあ自重筋トレで検索して、ちょっと強めの強度の筋トレをやってみるといいよ。

仕事して金稼ぐか 運動して健康になるかは本人の自由だろ 仕事しろってゆー奴に限ってたいした仕事もしない会社に寄生するゴミだったりするんだよな

>>336
食いつく食いつくw

食いつかれてるw

>>330

君が言っている分のカロリー摂取をして太らないなんて人間はこの世に１人もいないよ。
君が「俺は太りませんけど何かｗｗ」とかまだ言うのなら、それは負け惜しみにしか聞こえないよ。

http://i.imgur.com/69TMrDM.jpg

食事の量を減らし体重が減少しましたが、毎朝の便が下痢っぽくなり、回数もダイエット前に比べ増えました。
同じような方いらっしゃいますか？

食べ物によるかな
ヨーグルトや牛乳とか飲み過ぎたり食べ過ぎたりしたら下痢するし
食物繊維沢山なもの食べたり
そんな食物繊維たっぷりなサプリ飲むとたまに緩くなる
まずは食事内容教えてよ

>>330
現実から目を逸らしたいのだろうが絶対に無理。
食事制限が出来ない奴。１日３食喰う奴は必ず豚になるようになっているんだよ。

http://i.imgur.com/69TMrDM.jpg

よくわかんねーんだけどさ40過ぎのオッサンが女にモテモテで周囲の人間からも良い体だって
褒められまくってるのに迷えるダイエット初心者が質問するスレで俺はすごいだろ羨ましいだろ
お前らには絶対無理嫉妬することしかできないだろうって粘着するのは何で？
それだけリアルで充実してるならこのスレなんか眼中にないと思うんだけど

俺はこのスレでダイエットに目覚めてそれなりの体型維持できるま成長させてもらったから
劣等コンプレックスの塊のような人にスレ荒らされてることがとても悲しいよ
人の生き方なんで人それぞれなんだからそれでいいじゃんよ

だんだんジャケットのおっさんの事気になってきた
初出くらい出してくれよ経緯がわからんとつまらん

>>354
くさそう

>>324
ジリアンマイケルズのＤＶＤ試してみようかと思います！
YouTubeのリンク貼ってくれた方も有り難うございます。
もし他にもオススメのＤＶＤあれば教えていただけたら嬉しいです。

>>356
自分の匂いやで(ﾎｼﾞﾎｼﾞ

これって洋なし型？小学生の時からデブで一応今は172〜4cmで87kg一応ピーク時は去年110kgあったが夕飯抜きで87まではおとしたけど最近はおちが減ったからやめたんでこの写真とかでどのダイエット方法が最適かわかりますか？

後サプリメントでナイシトールg初めようと思うけどそれはどうかな？

あ、見た目こんな感じ
http://i.imgur.com/0f4rKlY.jpg

ナイシトールは便秘解消にはなるけど痩せないかも知れない

落ちが減ったのなら有酸素運動した方がいいよ

>>363
>>362
なるほどね飲めば誰でも1ヶ月でマイナス2キロは確実に痩せるのはある？

総カロリー計算して栄養バランスよく食え
ご飯とか重さ量って必要量だけ食うようにしてみろ
お前の普通は常人の特盛りかもしれん

男にはもったいない乳しとる。

CT画像見たい

自分はカロリー制限ダイエットしてるんですが、糖質制限ならカロリーは気にしなくていいの？
いくら糖質制限とはいえ消費カロリーより多く摂取したら太りますよね？
糖質制限+カロリー制限のほうがいいのかな？

>>368
糖質制限してても消費カロリー以上に食べたら太る
糖質制限はカロリーの多くを占める炭水化物を食べるのをやめるので、それ以外を多めに食べても消費カロリーに達しない
糖質制限にさらにカロリー制限するのは要するに極端なカロリー制限ということ

CMのライザップが痩せるのはこの極端なカロリー制限
３０万払って毎食にメールで鬼教官付けてるから、続けられる人は当然やせる
週２回の筋トレ2ヶ月ではさして筋肉つかないので、リバウンド対策にもならないおまけ

あなたの不調、実は「脳脊髄液減少症」かも!?
http://i.imgur.com/0NSOYDs.jpg
http://i.imgur.com/7F0FC8r.jpg

すべての不調は首が原因だった！
2013.9.17
http://i.imgur.com/1A6Mlx6.jpg
http://i.imgur.com/suxOFYT.jpg
http://i.imgur.com/PTTTnPh.jpg

その不調は遅延型フードアレルギーです！
2013.10.1
http://i.imgur.com/JeFV27f.jpg
http://i.imgur.com/X1qpw5n.jpg
http://i.imgur.com/YCNj1tJ.jpg
http://i.imgur.com/KUk7fZ2.jpg

食品容器に多用されるビスフェノール(BPA)が脳の発達に異常をもたらすとの新研究
http://i.imgur.com/4irq8qS.jpg

腸でセロトニン　鬱病
http://i.imgur.com/JxwJP4v.jpg
http://i.imgur.com/qxLPW1b.jpg

ダダモ博士のNEW血液型健康ダイエット(集英社文庫)
http://howcollect.jp/article/4840

ジャケットのおっさんは54歳155cm39Kg清掃業アルバイトらしい
そっとしておいてやれよ

>>368
生活活動強度によって人それぞれ1日に必要なカロリーが違います。
それに見合う栄養を摂取しないと身体を維持できません。
過剰なカロリー制限は筋肉など必要な身体を減らしてしまいます。
ですが体脂肪はエネルギーの体内貯蔵庫ですからここから
エネルギーを得てもよい。
1日100g前後までならこの貯蔵庫を使える。100%100gの脂肪
として使えるなら900kcalもある。
ところが糖質をカロリーベースで50%以上も食べていると
体脂肪の利用に鍵がかかる。単にカロリーを減らすだけでは
上手に体脂肪を使ってくれない。筋肉がエネルギー源として
分解されてしまう。逆に糖質を食べる量を減らすと体脂肪を
積極的に利用しようとし始めます。減らしたい脂肪組織が効果的に減っていきます。

カロリー摂取量を割り出すのは容易ではないです
体重の減り方で判断して減りすぎならもっと食べるべきで
減らないなら食事を減らす。ただしタンパク質は一定量は確保する。
体重は体内水分量によっても大きく変動するので体重の差分が
体脂肪の増減とは必ずしも言えないところが難しいところです

糖質制限(炭水化物制限)は【制限】するのであって
【完全に絶つ】訳じゃないのに
完全絶ってる人って結構居るよね

ユル系以外は0にできるだけ近づけることを目標にしてるんだから完全に絶つのが理想型

糖質完全カットは止めるとリバウンド大きいよ
一生死ぬまで糖質完全カットしなきゃだね！
頑張って！

毎朝体重測ってるけど体重の増減が体水分量によるものなのか内容物によるものなのか判断が付かんな。
長い目で見れば減っていってる筈なのだが…

朝起きてトイレに行ったあとに測れば水分量はだいたい一定なんじゃないの？

毎週１週間の平均体重を出して、
それを基準に増減していかどうかを判断したらいいよ

>>379
それいいね！週ごとの平均体重なら信頼出来るデータになりそうだ。ありがとう

断食ダイエットの回復期はどんなめぬーを摂ればいいのかな。

重湯、お粥とか、
いきなりの固形物と油っこいもの、冷たいものは避けた方がいいかも

>>382
ありがと。
重湯は炊飯器がなくて作れないので、とりあえずレトルトのおかゆから始めるよ。
こんなに簡単に体重減ると思わなかった。おなかはしょっちゅう空くけど、だんだん慣れちゃうし、これはいい気になって続けたら身体壊すぞとビックリして慌てて止めたい次第でした。

http://kintore-after-school.com/wp-content/uploads/2015/02/7513120260_75bcd8142b.jpg

>>384
ドーピングしてるよね

大豆って食べていいですか？

>>383
何キロくらい減りました？

大豆っても
納豆
豆腐
枝豆とか色々有るわけだが

>>386
大豆は全般的にOK！

枝豆をお菓子がわりにするかなぁ・・・。

>>387
完全断食では無かったですが、ほとんど食べない(お茶とミルクは飲んでた)感じで一週間で7kgです。もっと減らしたいけど、この辺で自発的にやめとかないと、摂食障害になりそう。

>>389
きなこは？
カロリーかなり高いですよね？

高野豆腐
粉豆腐を

>>391
ありがとう、俺も3日間だけ断食してみようかな

断食はやめた後のリバウンドが怖い

断食やってげっそりしておっぱいも垂れたが、そのあと飢餓モードにスイッチがはいり、見事な巨になった女を知っている。
断食なんて馬鹿なことやめておけ。

飢餓状態になっても食欲セーブ出来る
リバウンドしない！
絶対の自信があるならしてみればいい

大概の人は負けてしまうけどね
自分に甘い人は止めた方がいい
ま、大抵太ってる人は自分に甘い訳だけどね
食欲セーブ出来てないから

犯罪者チンポソース(笑)

これは本当？
土下座したの？

あ、退学になってずっと無職なんだ！

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ


988 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2015/02/14(土) 17:40:46.63 ID:01zrXl7X
>>984
むしろイジメで骨折させたりしてるんだけどｗｗ
お前みたいなチビも同じクラスだったら面白かったのになあ…

>>361
グロ

走ってるのに足の脂肪が取れない…
早く引き締まった足が欲しい

脂肪だと思ってたら筋肉だったとか

体重減れば脚も細くなるよ

食事制限＋自転車＋筋トレしてて、徐々に痩せてたんだけど、足首を捻挫して医者に安静にしてなさいと言われてしまった
けどせっかく痩せたのに、運動できなくなるのが嫌なんだが、何かいい有酸素運動とか筋トレとかある？

水泳
水中ウォーキング

医者に安静と言われたなら安静にするべきでしょ
悪化したらどうすんの？
ここの住人より医者の言うことを聞こう
気持ちは分かるけどね

水泳かー負担少ないっていうしな

足首動かさなければ、動いてもいいかなと思ってたんだが、やっぱり安静にした方がいいか…
医者にその辺のところを詳しく聞けなかったから、どうなんだろうと思ってたんだよ
ありがとう

自称開業医が常に貼り付いてるよ

安静にしているときは運動のカロリー分食べ物減らせば？

>>397
実は太ってる人は、飢餓状態で生きるのが本来の遺伝体質なんじゃないか？
飢餓を生き抜いたご先祖様に反して、飢餓状態以上の食事を続けるからいけない
ひとより少なめ、かつ定期的に絶食して、飢餓状態を基本にするのがいいんじゃないだろうか

普段、1300kcalくらい摂取して400kcalくらい運動してるんだが、1000kcal切ってもいいもん？

自称開業医こと神田君(笑)は本当に面白いよな

木の棒を使ったスクワット練習←知らなかった
スポクラマシンサーキット←知らなかった
horizontal press ←知らなかった
運動中止直後に心拍数は跳ね上がる←知らなかった


これでどうして自分に知識があると思えるのか不思議で仕方ない

>>410
あまりよろしくはない
1500くらいとって300消費くらいが理想的

【年齢】16【性別】 女
【身長】162【体重】54kg 目標は6月までに50kg
【体脂肪率】27-29 % のあたりをウロウロ 目標は25%以下(BMI:20-21/骨格筋率:25-27%)
【職業・仕事内容・部活等】 学生・ラクロス部(初心者/プレシーズンのトレーニングで今のところ週一の朝練のみ)
【食事内容・摂取カロリー】 朝:食べない/ゆで卵orバナナ+コーヒー
昼:スープ(日替わり)・サラダ(トッピング:ブロッコリー/トマト/鳥ささみ/細切れベーコンなど)
夜:寮の食事の献立によるので毎日決まっているわけではないのですが、炭水化物抜きで肉料理一品とサラダ一皿です。夜のジム後にプロテインを2-3スクープ摂っています
間食はリンゴや干し魚、煎餅など。なるべく食べないようにはしてます...
トータルの摂取カロリーは1200kcal以内に収まるようにしてます

【ダイエット開始時・内容】 56Kg
月火:19:00-21:30筋トレ30分有酸素運動1時間
水木:20:00-21:00筋トレ30分+有酸素運動30分
金:15:30-17:00有酸素運動1時間30分
土:10:00-16:00スキー(初心者です)
日:08:00-10:00ラクロス

筋トレは腹筋とアブダクション/アダクション中心です。腕立て伏せやスクワットもしております。(くびれはあるのにお腹が異様に出てる&洋梨体系なので;;)
有酸素運動は室内のエアロバイクやクロストレーナー、トレッドミルなどをその日の気分によって使っています。
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前から始めましたが体脂肪率にそれほど変化なしです
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

【疑問点】
・太もも裏がぶよぶよなのでレッグカールを試したのですが、裏側ではなく表の方にしか効いていない気がします...何が原因なのでしょうか？
・筋トレと有酸素運動、どちらを多めにしたほうがよろしいでしょうか。また、筋トレは各種20回を1セットとして3セットしているのですが、あまり筋肉痛になりません。重量もしくは回数を増やした方がよいのでしょうか？

よろしくお願い致します

>>413
レッグカールとはマシンで行っているのでしょうか？
ラクロスやスキーなどスポーツ選手にはOKCエクササイズのレッグカール(接地しているボールレッグカールなどは除く)よりも
CKCエクササイズのバックエクステンションで太腿裏や腰背部を鍛えるのがいいと思います
たいていのジムには写真のようなバックエクステンションが置いてあります
さらにグルートハムレイズという種目も臀部やハムストリングスを強烈に鍛えられる種目です

http://www.matrixfitness.jp/images/item/G1_FW162_1.jpg
バックエクステンション説明動画
http://youtu.be/kLYwZLWFGiU
グルートハムレイズ
http://youtu.be/z15C9UZUbss

朝飯は毎食食え。最低卵料理１個分な。
筋トレは週三回。４８時間二回と７２時間のインターバルを挟んでしっかり筋肉を
回復させてから筋トレな。２０回は多すぎるから最大でも１０回以上はできない負荷で自分を
追い込め。それを各種３セットね。筋トレは量より質。
間違ったスクワットしてるから太ももに意味のない筋肉がつく。お腹も出る。ふくらはぎの
左右が膨らんでないか。「ひざをつま先から出すな」なんてクソな指導は忘れてしまえ。
瞬発力を上げたいなら太ももの前側に筋肉をつけるスクワットをしなさい。

>>413
筋トレの反復回数は
アホは10回以下にこだわりますが
20回程度でもとても効果があります
ただし！必ず正しいフォームで最大可動域でコントロールしながら動作してください
ここが回数や負荷なんぞよりもずっとずっと大事なことであり基本です
正しいフォームでできるまでは勝手に負荷を上げてはいけません
回数もそんなにやる必要はないです
まず正しいフォームを覚えましょう
慣れてきたらスクワットやデッドリフトはダンベルやバーベルを用いて3〜8RMで4〜8セット
上半身は10RM前後で行うと良いでしょう
アダクション、アブダクションもマシンに座ってやるのはやめて立位で行うバンドウォークに変えましょう

バンドウォーク
http://youtu.be/ZkC4epVed4Q

持久系の運動はアスリートなんですからもっとガチで追い込んだインターバルトレーニングを行いましょう

アホは無視してください

それから
いまだに超回復一辺倒で
フィットネス疲労理論すら知らないアホは無視してください

フィットネス疲労理論とは？
http://kawamorinaoki.jp/?p=175794028

>>412

横からすみません！
どうよろしくないか詳しくお願いします。

わたしもダイエット開始から、ずっと1000切ってます。

1200から1400kcalぐらい食べて、運動はあすけん調べですが、有酸素と筋トレで800kcal分ぐらいを毎日やっちゃってます（；＿；）

運動を300kcal分ぐらいにしたら、まったく痩せないのですが（；＿；）

>>417
でオマエはその論理でどんな素晴らしい身体してんの？
アップしてみろよ

>>416
>20回程度でもとても効果があります
>4〜8セット

↑どっちなの？

>>419
ここのデブと無知かぶれアホには見せる必要なんてないですｗｗｗ

>>0414
レスありがとうございます。
学校のジムのマシン(寝そべって足を曲げるタイプ)でレッグカールを試しましたが、これはOKCタイプですよね。
貼って下さった画像のタイプの器具を明けにジムに行って探してみます。

>>421
逃げるなよ クズ
口だけなの？w

>>420
「正しくできるようになって慣れたら」
負荷やセット数を増やしますｗｗｗ
また実施環境はそれぞれです

できるようになるまでは10RMのような負荷は考えなくていいです
これは初心者へのフォーム指導の基本中の基本なんですが
ここのアホどもはまったく知りません

>>423
逃げますｗｗｗ

アホは神田君(笑)とチンポソース(笑)の肉体美をご覧くださいｗｗｗｗｗｗ

>>422
まず「正しいフォーム」で

頑張ってください

>>425
口だけ長文デブwww
早くしろよ
醜い豚でも反面教師にはなるだろw

>>427
あらら？
アホが発狂ですかね
デブの運動音痴は見苦しいですなあ

>>416
>アホは10回以下にこだわりますが
>20回程度でもとても効果があります
の後に、
>慣れてきたらスクワットやデッドリフトはダンベルやバーベルを用いて3〜8RMで4〜8セット
>上半身は10RM前後で行うと良いでしょう

↑これどういう意味？話がひとつの文章の中で矛盾してるぞ。

>>428
オマエ頭大丈夫か？
あれだけ偉そうに他人にアドヴァイスするならさぞかし
素晴らしい身体してんのかと思ったら
醜い豚野郎とはなw
はよ晒せよ 豚野郎w

>>415
食堂の昼食のレパートリーがベーコン、フライドポテト、ホットケーキなど脂がっつりばかりで、それ以外となるとオムレツくらいしか無いですが、きちんと摂るようにします。

>>429
イヤ
「慣れてきたら」って書いてあるよね

>>430
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ろくに運動経験もない無知なアホが発狂ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

これだからダイエット板とウエイト板は面白い

>>432
豚野郎言い訳すんなよw

>>433
文面から見て発狂してんのはどう見てもオマエだろw
基地外w
で画像まだかよ 豚野郎w

>>429
筋トレ初心者には段階があり
「やり方やフォームを覚える」
「負荷に慣れる」
「負荷を増やしていく」

概ねこのような順番になります


こんな初心者指導では当たり前のことすら知らないアホが
ウエイト板とダイエット板でデカイ顔でアドバイスしてるのです

>>435
オロロｗｗｗ

オロロｗｗｗ


これだから運動音痴のデブは面白いｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>436
オマエみたいな基地外豚が初心者指導していいの？
画像まだかよw

それから、各種マシンが私より一回り大きい気がするのですが、マシンでのトレーニングをやめてチューブやダンベルなどを使ったものや自重で筋トレした方がよいのでしょうか？
質問ばかりですみません;;

>>438
しませんよ

いつものごとくアホが高校生初心者にデタラメを言っているので
「騙されないように！正しいフォームが
第一です！」
と警告したのです

>>437
まだかよ？

>>440
いいから豚野郎 早くその醜い身体アプリしろよ
笑かしてくれw

>>439
はい！

あなたは特にスポーツをされているので
自重を含むウエイトトレーニングをするのが良いと思います
マシンの多くは特定の筋肉を分離して負荷をかけて座ったまま行うのですが
スポーツではそのような体の使い方をしません

例を挙げますと
レッグエクステンションよりレッグプレスを
レッグプレスよりスクワットをやりましょう
マシンチェストプレスより腕立て伏せをやりましょう

>>443
豚がアドバイスしてるよw
なんでアップできないの？
実は醜い豚なんで無理なんですって正直に言えば許してやるぞ

>>439
それからあなたのお使いの筋トレマシンは米国製ではないでしょうか？
米国製トレーニングマシンは優れたものが多いのですが
残念ながら日本人女性にはサイズが合わないことが多いです
フリーウエイトと自重によるトレーニングをオススメします
一流プロによるこちらのトレーニングプログラムが参考になるでしょう

ナイキトレーニングクラブ
http://nike.com/jp/ja_jp/c/womens-training/apps/nike-training-club

アディダスマイコーチ (筋力と柔軟性プログラム)
http://micoach.adidas.com/jp/

>>445
ググって都合の良い記事貼るだけの醜い豚野郎w
アップまだかよ？
逃げてんじゃねーよ クズ

確かに初心者の女子にいきなり無茶言うなよとは思うわ

>>445
海外住みなので、マシンは多分米国製ばかりですorz
これからはマシンでのトレーニングから自重トレに切り替えたいと思います。
レス&サイトうrlありがとうございました！

>>412
やっぱりそうか
足首に負荷をかけず、300kcal消費する行動を考えないといけないな
ありがとう

>>432
すでに競技も筋トレも始めてる人に慣れもくそもないだろう。逆に失礼だわ。
全く初めてだというならわかるがな。

>>450
>>413の質問内容や運動の実施内容や年齢を見る限り
明らかに初心者なんだが？
てかしっかり初心者って書いてあるしｗｗｗ
初心者じゃないとしたらそれこそ君なんぞのアドバイスなんて要らないんだが
そのへんの矛盾はどう考えるわけ？

>>451
オマエみたいな基地外豚が初心者指導していいの？
画像まだかよw

大して知識がない人が、知ったかぶりや背伸びをして回答しないことだね。
質問者にいつも文句を言ってるが、回答者の無責任な発言も目立つ。
回答についての注意事項もしっかりテンプレに載せるべきだ。

>>452
初心者指導なんてしてないよ
そもそもここでは指導なんてできないからね

俺にはせいぜい
アホの戯言に気をつけるように警告することしかできない

>>453
スレが荒れるもとだよね
自称開業医とかさ

>>454
つまんない屁理屈はいいからさ
アップまだかよ？w
醜い豚野郎w

>>456
自称開業医こと神田君(笑)とチンポソース(笑)が
画像アップしたら俺のスーパーボディを見せてやるよ

>>456
何がそんなに気に障ったのかな
アホはアホって言われると怒るからな

>>457
俺そいつら知らないからどうでもいいよ
早くしろよ ごまかしてんじゃねーよ
豚w

50代無職の犯罪者チンポソース(笑)の相手はこれぐらいにしておこう
運動経験ゼロの無知の勘違いスポクラ筋トレおじさん
情けない

>>460
俺お前のこと知らないし、話したこともないけどw
アップはどうした？ 逃げんのかよw
糞豚野郎w

>>459
犯罪者チンポソース(笑)だろ

>>462
いや人違いだよw
なんだよそのチンポなんたらってw
おいごまかしてんじゃねーぞ
糞豚野郎 早く醜い身体アップしろよ
皆期待して待ってるぞ

50代無職の犯罪者チンポソース(笑)の言うことなんて誰が信じるか
バカ

>>464
俺はもっと若いよw
しかしお前マジ基地外なんだな
幻想、妄想持ちの醜い豚とかシャレにならないw
で アップまだかよ 醜い身体はよ晒せよ

誰が50代無職の犯罪者チンポソース(笑)の
「俺はもっと若いよ」(笑)なんて言葉を信じるかｗｗｗｗｗｗ

>>466
まー基地外に何言っても無駄だなw
アップも出来ない醜い豚野郎w

50代無職の犯罪者チンポソース(笑)は
自分はアップしないのか？

50代無職の犯罪者チンポソース(笑)は
球技はまったくやったことない運動音痴と白状してたな

>>468
俺は50代じゃないし定職に就いてるし、
他人にアドバイスなんてしないからアップしないよw
まーお前が醜い身体晒したらアップしてやってもいいぞ

>>451
もう三月だよ君。これからはじめるのならともかく、なんで今からわざわざ遅筋を
育てないとならん？

キチガイがいっぱいwww

50代無職の犯罪者チンポソース(笑)の顔写真

http://i.imgur.com/XfLEPN3.jpg

>>471
何月とか遅筋を鍛えるとかアホだろ
運動とは何よりもまず「フォーム」ややり方を覚えるのだ
「フォーム」を覚えんことには遅筋も速筋もないわ
負荷を上げていくのは「フォーム」を覚えてから
彼女はフォームがわからんと言っておるのだ
これが初心者指導や導入というもんだ
これだからまともな指導を受けたこともなければ
運動指導の現場もまるで知らないスポクラ勘違い筋トレおじさんは

どなたか、>>418に回答よろしくお願いします(>_<)

「フォーム」わからんとどこにあるんだ？
もう一回文章を読み直せ。漢字読めないのか。
>・筋トレと有酸素運動、どちらを多めにしたほうがよろしいでしょうか。また、筋トレは各種20回を1セットとして3セットしているのですが、
>あまり筋肉痛になりません。重量もしくは回数を増やした方がよいのでしょうか？

俺はこれを見て経験はあるだろうが負荷がたりないのだな、と感じたんだがな。
ちゃんと字が読める？
運動指導の現場もまるで知らないスポクラ勘違い筋トレ寸胴体系おじさんよ

まずは自分のスペックをテンプレートに従って書こうや
ダイエット始めてからの期間
年齢性別や元の体重
食事内容、どんな運動してるか
何も書かずに質問されても答えられる訳ないじゃないの

>>477は>>475へ

>>476
書いてあるよね

>>413
＞・太もも裏がぶよぶよなのでレッグカールを試したのですが、裏側ではなく表の方にしか効いていない気がします...何が原因なのでしょうか？


原因は何か？
俺はやり方が悪いと見ている
さすがに大腿前部に効くのはおかしいわ
で、レッグカールのやり方はマシンとの相性もあるから
レッグカールより実践的なバックエクステンションを代わりに勧めたわけだ
君もこんなことを言ってフォームに口出ししておるが


>>415
＞間違ったスクワットしてるから太ももに意味のない筋肉がつく。お腹も出る。ふくらはぎの
＞左右が膨らんでないか。「ひざをつま先から出すな」なんてクソな指導は忘れてしまえ。
＞瞬発力を上げたいなら太ももの前側に筋肉をつけるスクワットをしなさい。


なぜ間違ったスクワットだと思ったのかな？
なぜ大腿前部に筋肉をつけると瞬発力がつくの？
無知な素人なのはバレバレなのに頑張るのはなぜかな？

>>476
まあ君のレスを読み返してみたが
神田君(笑)やチンポソース(笑)と同レベルのスポクラ勘違い筋トレおじさんだな
俺のようにS&Cの正しい指導を受けた経験はないようだ

>>476
負荷なんていつでも増やせる
急がば回れという諺を知らんのかな？

正しいフォームで最大可動域で実施する
これができないうちは負荷を上げてはダメダメｗｗｗ

>>413では
ハムストリングスに効かず大腿前部に効いてしまうと言っておる
こんなレベルなのに負荷を上げてはダメダメｗｗｗｗｗｗ

やっぱり当たり前の初心者指導すら知らない
スポクラ勘違い筋トレおじさんでした

荒らしてんのは全部同じやつの自演だろ
日曜なのにご苦労なこった

10回 × 3セットというポピュラーなプロトコルは
あくまで正しいフォームでトレーニングを実施できるという前提があってのこと
一番大事なフォームの修得という導入のプロセスは絶対にすっ飛ばしてはいけない
初心者に重すぎる負荷を与えるのは間違ったフォームを身につけることにつながる

こんな常識的で簡単なことすら理解できないんだから
スポクラ勘違い筋トレおじさんは末期的だなあ
神田君(笑)とチンポソース(笑)も全然理解できなかったけど
最近はずいぶんとトーンダウンしたようた

ラクロス部のお嬢さんはこんなトコで聞かずに顧問やトレーナー、
先輩に指導をあおぎなさいな。
あと痩せたいんなら真面目に一生懸命部活しなよ。人より余計に動け。
んでちゃんと食べな。一生使う身体の基本作る時に
へんなダイエットとかすると後悔するよ。菓子は控えて食事はバランス良く摂ってね。

ウエイトトレしながらダイエット
2月は体重800ｇ減
脂肪だけで2.2kg減
これは成功と言えますか？

>>476
書いてないよね。
足の裏がぷよぷよだからレッグカールを試したんだよね。
君がいってるのはレッグカールのフォームがおかしいといってるんだよね。順番が逆なんだよ。
相手の立場になって少しは考えたら？俺はぷよぷよの原因はほかにあると思ったからな。
バックエクステンション？余計なことを書くならレッグカールの「フォーム」だかを説明してやれば？
説明できないでひたすら「フォーム」連呼してるだけだろ。正しいフォームを説明してやれよ。

>なぜ間違ったスクワットだと思ったのかな？
自分もまわりも間違ったスクワットを教えられてきたからな。実体験からさ。
足の瞬発力ってどこの筋肉なの。なんの筋肉なの。説明してよ。
運動経験あるの？フォームを説明してよ。
知ったかぶりの寸胴おじさん。

神田君？チンポ？なにそれ

で、ほら、正しい「フォーム」を説明してやってよ
知ってるんでしょ？

>>486
半年くらいしたら判断できるかもしれません。続けて下さいな。

>>487
イヤｗｗｗ
腿裏がぷよぷよなのは単に脂肪が余ってるだけだｗｗｗ

>>487
君のスクワットも大間違いなんだがｗｗｗ

>>489
君はまったく知らなかったね
正しいスクワットをｗｗｗ

>>487
レッグカールを勧めない理由は書いただろうｗｗｗ
本人も納得した
読めｗｗｗ

>>487
瞬発力と言い出したのは君なｗｗｗ

むしろ逆だｗｗｗ

かかとにしっかりと体重をかけて
尻をしっかりと使うことがスクワットのコツだｗｗｗ

>>485
これは神田君(笑)や犯罪者チンポソース(笑)にいつも言ってるんだけどな
「知識や経験のないアホは無視してプロに の指導を受けましょ〜」

>>413
有酸素が足りてない。全身運動のクロストレーナーを負荷少し高めで１時間やれば、
700kcal消費されいい感じに筋肉の運動にもなる。１時間３０分なら負荷普通でも１０００kcalになる。
ちなみにエアロバイクとレッドミルは基本脚が太くなるよ。

月火金　クロストレーナー負荷脂肪燃焼ラインちょい上くらい１時間３０分
水木　クロストレーナー負荷心肺運動レベル１時間

このくらいの有酸素をしていかないと経験上体重落ちていかないよ。
筋肉トレーニングはあまり詳しくないのであまりふれないでおくよ。

骨太の子が筋肉トレーニングすると強い感じになっちゃうイメージがある。
寝る前、起きた後の腹筋背筋くらいでいい感じがする。　　

>>477
すみませんでした(>_<)

【年齢】26歳【性別】 女
【身長】161�p【体重】57.5kg
【体脂肪率】 33%
【職業・仕事内容・部活等】 事務とコンパニオン
【食事内容・摂取カロリー】 1200〜1400kcal。あすけんによると1600kcalまでは摂っていいらしいが、1600kcalとると体重減らない。ので、摂っても1400kcal前後。
【ダイエット開始時・内容】 多分二十歳ぐらい。73Kgぐらいあった。

長すぎて投稿できないので、分けます(>_<)

>>491
どうしたの。説明してよといったとたんに、さっきまで火病起してたのに突然短文になったやん。
正しい「フォーム」を説明しなよ。
お前さ、運動経験ないだろ。腕立て伏せや腹筋、懸垂をやらされたときにゆっくりやらされたか？
お前学校で運動全くしてこなくて、社会にでてからスロートレーニングを知った、スロトレ信者だろ。

>>497
レスありがとうございます。
クロストレーナーってカロリー消費量多いんですね！知りませんでした
今ググってみたのですが、ジムのものはCybex社のArc Trainerというものでした。負荷を気にしたことは無かったので次に使うときに高めに設定してみたいと思います。
筋トレをしないと筋肉と基礎代謝が落ちてしまうと見たことがあったのですが、やはり減量となると有酸素運動を増やした方がよいのですね。わざわざ曜日の計画の例までありがとうございます！

ところで、インターバルトレーニングをクロストレーナー内蔵のプランでみかけたのですが、こちらは減量・ダイエット目的にはどうなのでしょうか？

>>495
はい、出たー。馬鹿丸出し。０点。
スキーやラクロスでかかと重心のスクワットで付いた筋肉をどこで使うのか説明しろよ。
お前スキーやったことないだろ。
スキーはひざを足首から前にだして、体も前傾姿勢じゃないと全く板を操れないぜ？
かかとで鍛えた筋肉を使う場面は全くない。むしろ前のめりでスクワットをやるべきだ。
もうくるな無知。
運動を全くやったことがない無知な知ったかぶりの寸胴体系のおっさんさようなら。

>>498続き
【ダイエットはいつから始めた？】&#160;23から踏み台昇降開始。24のときには51kgなってた。が、去年の正月に禁煙後太り始め、去年の5月には58kgに。8月には52.5kgまでは痩せたのだが、この秋冬飲み食いし過ぎでまた59までリバウンド。で、今やっと57.5kgまで戻した。

足首じゃないな。足の指ね

【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 &#160;>>412はどうよろしくないのか詳しくお願いします。

>>504続き
去年の5月からはあすけんで摂取、消費カロリーを管理し始めたのですが、ずっと1000切ってます。運動内容としては、毎日運動は二時間やってます。前は二時間全部踏み台昇降でしたが、今は40分ぐらい筋トレをやって、残りの時間で踏み台やってます。

なんでこんな分けなきゃ書き込めないんだろ(>_<)何回もすみませんでした。

>>485
そうですね、部活を通して痩せるっていうのが一番効率的で健康的な方法なんでしょうね
部活の中でのトレーニングもしっかりと頑張りつつ、食事制限や運動のバランスをよく考えて励みたいと思います
レスありがとうございました！

>>498
簡単だよー。いついかなるときでも、毎日体重計に乗ってメモして。あなたの場合はそれだけでやせれる。365日メモしてね。

>>505
踏み台昇降ちゃんと心拍数計ってる？
運動になってない可能性も。あと筋トレも負荷がきちんとかかってるか。
時間ばっかりかけても意味ないよ。

>>500
素人だからあんまアドバイスにならいかもしれないけれど、
１ヶ月２ｋｇやせなきゃいけないなら、一ヶ月１万４０００kcalマイナスでないといけない。
インターバルトレーニング使ってもいいと思うけど、基本負荷あげて消費カロリーかせいだ方がいいと思う。
好きな音楽をiphoneに入れて聞いてやると続くよ。

とにかく消費カロリーをかせぐことが大事。普段の生活でもカロリーをかせぐ。
・歩くときは早歩き。通常歩きの１．５倍ののカロリー消費
・エレベーターやエスカレーターは使わない
・電車では座らない。１．３倍のカロリー消費
・自転車や車を使わず近場は早歩きで買い物にいく
・１駅早歩きで帰る
普段の生活でも一日３００kcalくらいかせげる

クロストレーナーの負荷で全身の筋肉を使うから、ただ食事制限のダイエットと違って基礎代謝はそんな落ちないと思う。
あと食事はあんま極端に減らさない方がいいと思う。お菓子、菓子パン、アイスなんかを控え、白米を８分くらいで、
あとはバランスよくでいいと思う。あまり食事をしぼると肌や髪にダメージをあたえかねない。
食事だけのダイエットで急にやせると顔に皺ができる場合もある。

あとは性能のいい体重計買って毎日データをとることだね。モチベーションがあがる。
水分の増減で±２ｋｇはかわるから、平均データをとっておかないと本当にやせたかどうかわからない。
あと毎日の写真もとってウエストなんかも測っておくといい。

>>508
23歳ぐらいから毎日体重計ってます(>_<)が、それだけで痩せるとは思えません(>_<)

>>509
心拍数計ったことないです。開始からずっと体重減り続けてたので、心拍数気にしたこともありませんでした。確かに。時間だけかければいいってもんじゃないですよね。なるほど。

わたしのは、消費カロリーが計算よりかなり低いということでOKですかね？

それから、52.5kgだったときも体脂肪率は30%ぐらいまでしか落ちず、同じ身長で体重も変わらない同級生の友達はビキニが着れる体型ですが、わたしは三段腹でビキニなんて夢のまた夢って感じでした。

>>509さんの言う通り、運動になってないっぽいですよね（；＿；）

>>510
レスありがとうございます。

私としたことが月に消費すべきカロリーを計算したことがありませんでした...!数値化すると思っているよりハードな感じですね
いつも大体480kcal/hの消費量&心拍数が150-170くらいで30分ほどの運動でしたので、2倍の1時間の有酸素運動を毎回のジムでした方がよさそうですね。
生活習慣に取り入れるのも積極的にやりたいと思います。毎日8000歩ほどしか歩かないですが、塵も積もれば山となるを心に消費カロリー稼ぐの頑張ります！
体重計はOMRON社の体重体組成計を持っています。自動でグラフにしてくれるのでとても便利です。しかし体重も体脂肪率も簡単に増減(しかも振れ幅大きい)するので、数字に一喜一憂しないように努めています(;´ `)

>>511
身長と体重見る限り
標準体重だね。太ってはいない。
理想体重ってよりは健康体重。かな

そうなると、削る肉自体が少ないから中々減らないと思う。
ホメオスタシスでも発動してるんじゃないのかな？
詳しくはググッてみてね。

178-80ですが
ここ半年で72から80へ増加
入院中に72へ落ちて、元へ戻っている。といえるが
さすがに戻りすぎた
食事量減らさないとヤバいな

>>514
ホメオスタシスって停滞期のやつですよね？体重は停滞はしておらず、0.1kgずつとかですけど、毎日順調に落ちてはいます。

ただ、運動量を減らすと摂取は1400kcalのはずなのに、体重が減らなくなる感じです(>_<)減らなくなるとは言っても、何日も続けたことはなく。その日から元の運動量に戻すので、何日か続ければ減っているのかもしれません。

>>498、 >>502、 >>504、 >>505、 >>512、 >>516です。

今まで筋トレを一切やってこなかったので、リバウンドの原因はそこにあるのではないかと思っています。もちろん、秋以降摂取カロリーの増加が一番とは思いますが運動量は同じでした。

再び52.5kgになったときにビキニを着れる体型にすることは難しいでしょうか？そもそもわたしの身長でその体重だと三段腹が普通なのでしょうか？

>>517
リバウンドし過ぎだよ
筋トレ以前の問題でしょ
毎日体重計ってる意味ないじゃん
1〜2kg増えたときに、食べる量を減らしたり、運動を増やしたりしないと

食べる量を増やしたらそれまでの食事量とのカロリーの差分だけ脂肪がつくし
運動やめたら運動やめる前との消費量の差分だけで脂肪がつくに決まってるし

>>495
おいどうした、かかとスクワット親父。反論してこいよ

お前のあだ名はかかと親父で決まりだな。

一時的な運動も一時的なカロリー制限も痩せるためと同時にリバウンドするためでもある

何レズバトルしれんねん

100→75�`
3ヶ月
あと17キロ落とす
チートデイも取り入れ中

>>518
本当にそうですよね。1〜2kg増えたときに食欲を止められませんでした。

本当にバカなことをしました。

皆様、ありがとうございました。

いやー、今日は気分がいい。
ID:ZLUqMCh3
の、かかとスクワット重心のバカで無知で知ったかぶりの親父をどうやってあぶりだそうかと考えて
、やっとあぶりだせた。
おいかかと親父、かかとスクワットで鍛えた筋肉をいつ使うんだｗ
イヤー気分がいいわ。じゃあおやすみ

>>524
食欲は意志の力で止められるものではないよ。
精神論にしがみついたら失敗を繰り返すだけだ。

>>526
意思以外でどうやってとめるの？

>>527
発想の転換
過剰な食欲がいけないのだから過剰な食欲が起きないようにすればよい
おれは空腹を我慢したことはない、食欲に逆らう必要もない、食欲は必要だからおきるもの
大小の便意と同じだよ、便意はその必要があるから起きる

>>528
で？

誰かビリーズブートキャンプしてる奴いる？
やっぱ効果ある方なのかな

>>529
ダイエット板で勢いのある上位のスレを見ればみんな書いてあるよ

人工甘味料って結局インシュリンの分泌を促すの？
ググってもいろいろな説があってよく分からないです。もし促されるなら糖質制限してても人工甘味料を取ったら意味ないってことですよね？

「いつものパン」があなたを殺す　(デイビッド パールマター 三笠書房 2015/1/16)
http://www.amazon.co.jp/dp/4837957552

長引く痛みの原因は、血管が9割　　(奥野祐次 ワニブックスPLUS新書 2015/2/7)　
http://www.amazon.co.jp/dp/4847060792
http://www.wani.co.jp/event.php?id=4606

あなたの不調、実は「脳脊髄液減少症」かも!?
http://i.imgur.com/0NSOYDs.jpg
http://i.imgur.com/7F0FC8r.jpg

すべての不調は首が原因だった！
http://i.imgur.com/1A6Mlx6.jpg
http://i.imgur.com/suxOFYT.jpg
http://i.imgur.com/PTTTnPh.jpg

その不調は遅延型フードアレルギーです！
http://i.imgur.com/JeFV27f.jpg
http://i.imgur.com/X1qpw5n.jpg
http://i.imgur.com/YCNj1tJ.jpg
http://i.imgur.com/KUk7fZ2.jpg

食品容器に多用されるビスフェノール(BPA)が脳の発達に異常をもたらすとの新研究
http://i.imgur.com/4irq8qS.jpg

腸でセロトニン　鬱病
http://i.imgur.com/JxwJP4v.jpg
http://i.imgur.com/qxLPW1b.jpg

ダダモ博士のNEW血液型健康ダイエット(集英社文庫)
Ｏ型とＢ型は小麦粉、とうもろこし、蕎麦を食べると体調が悪くなり太ります
http://www.amazon.co.jp/dp/4087604330

ビリーは優れたエアロビクスだと思うよ。お勧め出来る。ただDVDの宿命だが、いずれ飽きちゃう。ビリーが始まりで、そのあとランニングマンになるなりジム通いになるなりの発展があるよ。まずはビリーをやってみよう

http://womancafe.jp/love/renaisinri/


「生涯のうち好きになって貰える数など」面白い心理学だってさ

>>501
バカ丸出しは君なｗｗｗ

スキーだろうがラクロスだろうがスクワットはスクワットだ
そんなことは競技練習でやればよろしい

アホはスクワットのやり方も知らないのに
「お前のスクワットは間違ってる(ｷﾘｯ」
だもんな

>>501
このバカ
本格的に笑える
前傾姿勢を取る競技の選手がスクワットするときは
前傾姿勢でスクワットやるのか？
アホすぎるわ

オメーら王道隔離スレでジャレてろようぜえ(ﾟДﾟ)

>>536
大いに邪魔

筋肉が増えると、脂肪も同時に増えるというのは本当ですか？

脂肪がつくくらいのカロリーを摂った方が筋肉を増やしやすいって事じゃない？
筋肉を作る材料を常に満タンにしておいて無駄をなくす的な

>>541
それはない。といいたいとこだが無くはないんだよな、きちんと筋トレした以上にプロテインの過剰摂取したとか

>>532どなたかお願い致します

>>544
ざっと調べたけどインシュリン分泌に関しては動物実験レベルで
臨床では不明ってとこじゃないのかね

個人的には毎日大量に飲むのでもない限り気にしなくてイイと思うが

でもダイエット中は基本全部置き換えだから摂取量はすごいことになる
ほどほどとか控えめとか曖昧なことはよく聞くけど
いったいどれぐらいの量がほどほどなのかが知りたい

>>546
人による、摂り過ぎはダメ、という当たり前な結論しかでない気がする。
上はカロリー抑える肯定的な方向に捉え、下はより甘いモノを求めるように
なってしまう危険性を重視している。

“甘味料で減量”科学的根拠は、米国で代表的な甘味料6種類を検討。
ttp://www.narinari.com/Nd/20120718518.html
「甘味料をうまく使うことで糖類の摂取量を抑え、それにより減量や血糖管理などの
有益な効果につながる可能性がある」と結論付けている。」

人工甘味料の甘いワナ
ttp://www.eurekalert.org/pub_releases/2013-07/cp-tds070313.php
「これらの研究は、人工甘味料には、砂糖と同じくらい健康リスクを高め、
糖のもつ悪影響をさらに悪化させる可能性のあることを示唆しており、
ダイエットソーダを勧めるのは公衆衛生上のメッセージとして裏目に出る
可能性があることを意味している。」

【年齢】40歳【性別】 男
【身長】168�p【体重】90�s
【職業・仕事内容・部活等】会社員、デスクワーク

仕事終わりの筋トレ(胸46kg×20×3セット、肩42kg×20×3セット、腹48kg×30×3セット、脇腹35kg×30×2セット)をし、クロス負荷10/20で60分を週4でこなしてますが全く痩せません。

ごはんを1日1合半は多い？炭水化物はこの際休んだ方が良い？

>>548
別に糖質に限らんでも普通に一日2000kcal以内くらいにすりゃ痩せるでしょ。

>>548
脚やらないとか釣りだろ

>>544
よくでる話だけどブドウ糖ないのにインスリンが出る
血糖値が下がるとか

>>550

足はクロスやってるからしなくていいかなと自己判断で。以前はしてたから再開したら良いのね。

>>548
ごはん1.5合は800kcalくらいで問題なし。
他の食事・飲み物・おやつ・栄養補助食品等の摂取量を見直したほうがいいと思います。
ちなみにジョギング月240kmくらいでBMI19〜20でも1日2000kcal以内にしていたらゆっくりとですが減っていきました。

>>496
知識も筋力もないのお前じゃん負け犬の虐められっ子ウンコマン
重心の話凄い意味不明だからもっと詳しく説明してよ
低身長で虐められてたウンコマン

>>545-547ありがとう！お茶とか水を飲むように心がけます。

>>553

ありがとうございます、おそらくカロリーは気にしてますがその類いの取り過ぎと思います。

気をつけて5月の健診までに数キロでも痩せれれば良いんですが…

【年齢】22【性別】 女
【身長】158�p【体重】46kg
2週間で3キロ減らすのは可能ですか？

>>509
昨日はありがとうございました！

本日心拍数を計りながらやったところ、とんでもない数字でした。509さんの仰る通り、運動になっていなかったようです。これからは心拍数に気をつけ、運動がただのルーティーンになってしまわないようにしていきたいと思います！

本当にありがとうございました！

>>557
水分だけでなく純粋に脂肪で３kg減らすには２万１０００kcal必要。
毎日クロール全力で１時間泳いで食事も腹八分目にすれば可能。

大事な日の数時前に断食で水分などなくせばマイナス５ｋｇも可能。

>>536
馬鹿丸出しのかかとスクワットの運動経験無し寸胴体験のおっさん、もう恥かくだけだから
やめとけ。
スクワットはスクワットってなんだよ。日本語知ってるのか？競技練習と本番の能力を上げるために
筋トレをやって各部位を鍛えるんだろうが。その中でもスクワットは重要科目だろう。
どの部位を鍛えたら瞬発力が上がるか少しは勉強しろや。お前なんのためにマシントレやってんの？
「お前のスクワットは間違ってる(ｷﾘｯ」なんて書いてないね。捏造すんな。どこの国の人間だよ。
はい、出たー。馬鹿丸出し。０点。 だろ。コピペもできないのか。
神田君だかチンポマンだかしらんが、他人を運動経験無いと馬鹿にしてるが、お前こそないだろ。
なにをフォーム連呼してんの。
マシンはな、なぜ日本で数多く使われてるかっていうと、トレーナー自身がフォームを教える必要が無い
のでお勧めしてくるんだよ。座った段階でフォームなんて勝手に決められるの。だからマシン使ってるお前が
フォーム連呼なんてするのは馬鹿げてるんだよ。ダンベルやバーベル使えるようになってからフォーム連呼すれや。

>>538

495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/01(日) 18:14:46.94 ID:ZLUqMCh3
>>487
瞬発力と言い出したのは君なｗｗｗ

むしろ逆だｗｗｗ

かかとにしっかりと体重をかけて
尻をしっかりと使うことがスクワットのコツだｗｗｗ

↑よくこんな恥ずかしいことを自慢できるな。
前傾姿勢？逆にかかとスクワットで鍛えた筋肉を使う競技を教えろよ。前傾姿勢でやらないスポーツを教えろよ。
Ｆ１とか特殊なのはなしな。
例を上げれば巨人の澤村投手。彼はバーベルを背負ってがんがんスクワットしてるぞ。お前のいうかかとスクワットが正しいなら
彼はバーベルをおんぶしてスクワットしてるだろう。だがしてないな。ほかにも例を上げるか？
もうやめとけ。フォームが必要ないマシンでやってろ。
でさ、腕立て伏せや腹筋、懸垂をお前は「フォーム決まるまでゆっくりやれ」と教えられたの？
やってるの？やってないだろう。というか出来ないだろ。
もうくるな。

>>539
>>540
ごめんね、たぶんもう終わるから。

>>560
カカト体重は当たり前だけどねｗｗｗ

もうひど過ぎて笑えてくるからやめてくれｗｗｗ

スクワットはスクワット
スキー選手でも何の競技でも同じｗｗｗ

>>561
全競技ｗｗｗ

スクワットはカカト体重

これ常識だから

スキーはかかとに重心を置いたら曲がれないし止まらないよ。スキーやったことないなら言わないほうがいいよ

ぽっこりお腹を解消するにはどんな運動が効果的でしょうか？
皮下脂肪を落とす運動も宜しくお願いします。
30♂ 170/65 です

ウンコマンの相手したい人は王道ダイエット隔離スレで。

ウンコマン紹介
・ウエイト板の40代スレ、ガリスレにて書き込みを確認される
　40代で手足が細く腹がプヨってるプヨガリ濃厚
・自称現役大学生アスリート、全国大会に出場経験あり。　しかし本人の画像アップは無理
　画像見せて　→　「後でアップする」　→　「やっぱ痣があるから無理」　→　脚だけでも背中からでもいいよ　→　スルー逃亡
・ネットで調べれば答えが出てくることは得意だが、実際に経験しないと分からないこと、やればすぐ分かる程度のことには滅法弱い
・他人には証明を求めるのに自分は証明から常に逃げ回る
　「もう動画を上げない以上はウソつきになるぞ」と言った自分のレスからも逃げ回る羽目に
・アスリートを自称するくせに運動能力は非常に低い
　知識はあるようで意外とないため、ピストルスクワットにはドラゴンフラッグができる能力が必要などという珍説を吐きだす
　結局ピストルスクワットは3ヶ月経ってもできないまま
・実践が伴わないネットで仕入れた知識を披露しているため理解ができておらずリンクを貼るのがせいぜい
　HIIT（ハイインテンシティーインターバルトレーニング）のことを「ハイインシティ」と連呼し、ツッコまれたら「ハイ・インシティ」と得意げに言いなおした
・都合が悪くなると過去の書き込みを長文コピペしてレスを流そうとする
・通ってるスポクラは年寄りが多く、ロッカールームやプール等にウンコが当たり前に落ちているらしい
　某スレでウンコ連呼した後の名言からウンコマンと命名
　＞そーいうのって自分が言われると傷つくことを無意識に書いてしまうらしいぜｗ

>>566
マットに寝転がり
足を揃えてそのまま両足を10センチ程上げて20秒
それを20回くらい1セットにして
朝晩してたらいいよ
キツいなら10秒10回とか、自分の体力に合わせてね

友人から聞いたことだから間違ってたらごめん
その時は誰か突っ込み入れてね

>>565
それはスキーの「競技練習」でやるべきことですｗｗｗ

スクワットは踵体重
これは当たり前です

いかにダイエット板とウエイト板のレベルが低いかがとても良く分かりますね！

>>567
犯罪者チンポソース（笑）の紹介もしておく？

糖質1グラム4kcal、脂質1グラム9kcalなので脂質のが太ると思ってました。
しかし脂質の方が糖質よりもインシュリンの分泌量が少なく体に吸収されにくいとも言います。
どっちがより太ってしまうのでしょうか？

>>572
なんでも食べ過ぎれば太るって考えたほうがいい。
総カロリー収支でバランス取って、現状優先。
消費カロリー＞摂取カロリーなら体重落ちるし逆なら増える。

>>570
じゃあスポーツ選手はみんななんのために筋トレしてるの？

同じ様にじっとしているときでも活力がみなぎってる時と
だるくて仕方がない時ではエネルギーの消費の仕方は違うと思う
何か代謝に違いがあるはず
糖質主体で食べるときと、脂質主体で食べるときにも代謝経路が異なる
から何か違いがあってもおかしくない

>>575
何か分かる気がする。
同じ筋トレメニューをやっていていも、
すごい体がポカポカする時といつまでたっても平温な時がある。

毎日2時間山登りしてたら腹囲は半年で２０ｃｍ近く引っ込んでガチガチに固くなってきた。
まだ脂肪は残ってるから力を抜くとブヨブヨしてるけどね。

特殊な腹筋運動なん必要ない。有酸素運動を毎日続けてたら自然と体は絞れ、腹筋も付いてる。

無職じゃなきゃ毎日2時間も山登りできんだろw

時間は作るもの

忙しい人間でも必要なら時間を作るし、
暇人でも無為に過ごす奴は大勢居る。

人間は出した結果がすべてなんだよ。
その過程はどうでもいい。

まあ、4時間パートな人も居ますし

そらクソ田舎に住んでりゃできるだろうけど
都市部に住んでるリーマンが毎日2時間の山登りなんて不可能だろうよ
孤立無業者のなせる技だわ

2時間登って、休憩なしで勢いよく下っても合計3時間くらいはかかるよね
仕事帰りに装備整えるのにどのくらいかかるかわからんけど、
2時間かかるのに日没後から登山オッケーな山ってあるもんなの？
登山ほぼ経験ないが、腹筋にそんなにすごい効果があることに興味ある

出来ない出来ない出来ない



そう言って一生を終えるのもその人の人生

>>574
「ストレングストレーニング」と
「競技練習」は分けてやります
競技練習にストレングストレーニングは持ち込まず
ストレングストレーニングに競技練習は持ち込みません
スポーツ選手の筋力強化に有効な種目はわかっているのでそれをしっかりやって
競技特異性のスキルは競技練習で付ければいいのです
混同するのは極めて危険です
これS&Cでは初歩的なことですから

普通の人はそんなことしなくてももっと効率いい方法で痩せるから
頑張って腹のブヨブヨ取れるといいね

昨日のアルツハイマーの映画みて怖くなったから
予防の食事調べたらダイエット時の食とほとんど同じで安心した

出来ないもんは出来ないよ

>>585
まあとにかくそういうことは少しは痩せてから言えよなデブｗ

やれることを継続するのが結局近道だってばっちゃが言ってた(´・ω・｀)

>>587
まあそうだけどね。でも同じ環境でも出来る人は居るんだよね。
例えば、別に山に登らなくたっていい。階段さえあれば同じようなことは出来る。
何度も往復すれば。そういう創意工夫すら放棄して出来ない出来ないと言ってても
何も出来るわけが無い。自分の行ってる山も、半分までは階段で明かりも点いてるので、
24時間好きな時に登ることが出来る。夜とか雨の日だったら階段2往復。

>>588
腹ブヨブヨのデブが質問スレでドヤ顔で自分語りし始めたから突っ込まれてるだけなんだが。
腹筋したくないならしなくていいが腹ブヨブヨなんだろ？

いつもの女子高生の人だから、放っておきなよ

山登りはいいよ、俺もそれプラス食事制限で10kg以上減らした
体重にもよるけど6時間登り降りすると3000kcalは消費する
東京近辺なら高尾山で3時間、月2回でも減量の足しになる

ハイボリューム高頻度で有酸素をやれば余程食べ過ぎない限り体重は減るに決まってる
ただ万人がそれを持続できるかと言えば難しいでしょ
間違った方法ではないけれど、他人へのアドバイスとして適切かと言えばちょっと微妙かな

時間がないならHIITがいいんじゃないの？
最短4分ぐらいの運動で筋肉減らさずに脂肪だけ減るらしいし

いつも思う
京都の伏見稲荷のあの山を登ればどれくらいカロリー消費するんだろうと
頂上までは時間たいしてかからないけど階段きついw

俺山登りしてないけど腹筋割れてんだけどドヤ顔してるブヨブヨのオッサンなんなん？

>>596
http://www7b.biglobe.ne.jp/~photography/calorie.html
計算ならこことか

>>598
ありがとう

>>584
お前ぜんぜん駄目だわ。やり直せ。
スポーツ経験ないだろ？教えられたことも教えたこともないだろ。
>これS&Cでは初歩的なことですから
指導者の教育を少しでもうけていたらこんな言葉は一般社会でもここでも使わないからな。
本番のためにその競技練習をし、更なる高いレベルの練習をするために筋トレをするんだ。
一本の線でつながってなくてはならない。なんで別なんだよ。

生まれて初めてきれいに痩せました。
本当に苦労しました。でも今ではいい思い出です
皆さんも気づいてくださいね
正しいダイエットはあります
http://daiettodaisuki.web.fc2.com/

>>600
言っていることは解るが板違い。
あと練習のための筋トレじゃなく、本番のための筋トレ。
元陸上部です。

>本番のための筋トレ。
いいと思うよ。筋トレが線で本番につながってるからね。
ことの発端は>>413だよ。ログ見てね。板違いではないんだよ。

すまんかった。
ラクロス部だったのね。アスリートじゃねえーかよ。なんでダイエット板にいるんだ。

ここで上から目線で語ってる人って自分の体はパーフェクトなのかな
今度から自分のスペック晒して欲しい

俺もそう思う

私はされた事ないけれど、住宅街の公園で筋トレしていたら職質されそうじゃない？

職質されるかどうかはパッと見で決まる
されるヤツは街を歩いててもされるし
されないヤツは公園で筋トレしててもされない

ここにも擁護ウンコマンがいるの？

ウンコが追い込まれると途端に「スレ違いだ」と遠回しな擁護して終わらせようとするのな

それにしてもまたウンコマンは論破されて逃げまわってるのな
虐められてた学生時代と何も変わってないね


惨めな青春過ごして死にたくならないの？

サミットのときは職質すごかったな
夜中に１人で外出している男性がいたら全員に職質かけることになってるって
俺を職質してきた警官が言ってた

すぐにAmazonギフト券のポイント500タダでもらえるアプリ！

アプリ入れたら後はスマホのロック解除するだけで勝手にポイント貯まって小遣い稼ぎ放題！

今なら紹介者欄に【さいぶら】って入れるだけでAmazonギフト券のポイント500はすぐに貰える！

http://jpapi.honeyscreen.com/invite/?referrer=utm_fiksu_adid%3D1064380 👀

オッサンが女子高生２人組にスリムですねよと言われたことがそんなに妬ましいのかｗ
男の嫉妬ほど見苦しいものは無いな全く。

何ダイエットが一番いんだろ？

何でもいいからとにかく体重落としたい…
健康に綺麗に痩せたい
出来るだけ楽に痩せたい

色々あるから

ソイプロテイン飲みつつ運動楽しいれす^p^

>>615
今の自分基準で考えてラクというのではなく、
食事制限や体を動かすことが苦にならないような方法を
考えたほうがいいですね。

体型を変えることは生活を変えることですから。
効率がどうの細かいことを考えるならショコでもしてろ
と思います。

質問です！
白湯を飲む、半身浴をする
を続けていますが運動をしても汗を全くかきません。
脂性肌なので脂のテカリが増すばかりです。

半身浴やサウナではダラダラかくのですが……
これは、治るものなんですか？
ちなみに脇汗と手汗だけは運動なしでも結構でますｗｗｗｗ

>>618
ダイエットの質問じゃないような気がするけど

>>619
すみません…
ダイエットしてて汗かきたかったからダイエット質問スレにしてしまいました

>>618
気温や湿度、水分量、栄養状態、運動強度や継続時間等、
いろいろ条件が有るから、それだけじゃ何とも言えないし
言えた所で確かな事にはなり得ないと思うよ

ダイエット後のお腹の皮のたるみは取れませんか？

>>600
競技練習でスキーの練習はしてください

スクワットは下肢の筋力を高めるために行うのです
そのための正しいスクワットのやり方は
「カカト体重、かかと体重、踵体重」ですよ〜

http://tech-sports.jp/strength-conditioning-2/strength-conditioning-strength-conditioning-2/1019.html

>>609
犯罪者チンポソース(笑)

球技できないアホ無職

>>624
正直柔道と格闘技やってるとあのガリ遅筋玉転がしになんの魅力も感じないんだがｗｗ
球技のルールすら知りたくもないほど関心がないんだがｗ

そもそも遅筋ガリ玉転がし運動って一体なんの意味があるの？

それで低身長で虐められてたウンコマンは一体どんな虐めを受けたの？

プヨガリ遅筋体型で筋力も無くてマッチョや格闘家に瞬殺される雑魚ウンコマン

>>603
もう一丁
スクワットは「踵体重」です！

スクワット(1)

昨日帰宅しようとしたら、あまり見慣れない学生に呼び止められ、質問を受けました。
学生：「やっぱり、スクワットをやりすぎると膝が痛くなるのはしょうがないんですか?」
僕：「・・・」

しょうがなくありません。スクワットは膝にいんです!

ということで、正しいスクワットを紹介します。しかも数回に分けて。
そのくらいすごく大事で、時にすごく難しい運動なんで。

僕が信じる正しいバックスクワットがこれです。
http://youtu.be/9C-iMtDNmQg
ビデオで僕がやっていることを説明します。

足幅は肩幅より少し広めに立つ。その時つま先は少し外へ広げる。
胸を張り、腰をしっかり伸ばした姿勢は、この運動中ずっと保つ。
下降動作の第一段階として、まず膝をまっすぐ伸ばしたまま臀部を後方に突き出す。そうすると体重が全てかかとに乗る。
かかとに全ての体重を乗せたまま、大腿骨が地面と平行になるまで臀部を下降する。この時、「膝を曲げるというよりも、かかとに体重を乗せたまま臀部を斜め下方向に下げる」というイメージを持つことが大事です。
上昇動作時も、体重を常にかかとに乗せ、臀部とハムストリングを使って立ち上がる。
これで正しく、健康的に効果のあるスクワットができます。

明日は土曜日で時間がたっぷりあるので、僕に質問をしてきた学生が、なぜスクワットをして膝が痛くなってしまったかを説明します。

スクワットはおおよそ100％健康的で効果的な素晴らしい運動です!!

http://blog.livedoor.jp/yohei_kaga/archives/790806.html

>>625
球技できないからいじめられてたんだろ？
それで退学して犯罪者と

チンポソース(笑)の悲惨な人生

>>625
犯罪者チンポソース(笑)は正しいスクワットのやり方知ってたかな？

神田君(笑)も正しいスクワットを知らなかったから別に知らなくてもいいけどね

>>628
いじめられてたのお前じゃんｗｗｗｗ


そもそも最弱体型の遅筋玉転がしが柔道部をいじめるとか物理的に不可能なんだがｗｗ
一方的にやられて骨折られて終わるんだからさ

それで負け犬低身長のウンコマンはどんないじめを受けてたの？早く教えてよ学生時代は気持ち悪がられてた生粋の負け組の貧乏さん

>>629
自重のスクワットがメインな雑魚が語る正しいスクワットｗｗｗ

一体なんのジョークなのそれは？お前は自重程度のトレしか出来ずに更に学生時代はいじめられてた負け犬だろ

それでどんないじめを受けてたの？身長は？

>>631
え？
犯罪者チンポソース(笑)とは比較にならない重量でスクワットをやってきたけど

学生時代のメインは
バックスクワット
5回×8セット

一般人のダイエットは
大学スポーツ選手のように高負荷で最大筋力を徹底的に高める必要がないから
軽い重量や自重で「正しくて深いスクワット」をするべきと言ってるんだが

>>623
運動経験の無いマシンでしかトレーニングができない踵スクワットおじさんこんにちは。
日本人が無理やり外人にこんなことさせてるHPを紹介されて嫌気がしてます。
こんな両腕を前に伸ばしてスクワットする国は他にありますか。
踵　スクワット　間違い　と検索したら一杯でてきました。
それでさ、スキーで踵スクワットで鍛えた筋肉をどこで使うの？

>>632
嘘つくなよクソ雑魚のウンコマンｗ
そもそもこっちはお前と違ってチビじゃないんだがｗｗ

オチビちゃんのウンコマンは身長は？懸垂二回で自重の腕立てがメインの負け犬ウンコマン早く教えてよ

あとマッハのソースは？

懸垂もまともに出来ないクソ雑魚のウンコマン早く答えろよほら

神田君(笑)やチンポソース(笑)は

なぜ「自重」で「正しいフォーム」を身につけるのか？

これがまったく理解できないからなあ
初心者なんだから初歩の段階を踏むのは当たり前なんだけど
導入をすっ飛ばすとケガをしたり悪いフォームが身につく
また戻って一からやり直さないといけなくなったり下手をすると運動できない体になる
スポーツ経験がないのが丸分かり

>>633
え？
つま先に体重かけたスクワットやるとケガするよｗｗｗ

こんなレベルだもん
神田君(笑)も似たようなこと言ってたなｗｗｗ

>>634
犯罪者チンポソース(笑)は
体脂肪率8%のヘビー級総合格闘家の設定だったね
神田君(笑)の開業医と同じくらい設定に無理があるよね

うわあ…また懸垂二回のクソ雑魚が偉そうにレスしてるよ

お前ネットで調べて専門家ぶるんじゃねーよ雑魚

スクワットのフォームすら知らないの？

ダンベルを使ったブルガリアンスクワットだと、必然的に前傾姿勢でスクワットしてるが、
あれは間違ったスクワットでやらないほうがいいのか？

>>633
マシンはまったく使わないし
ダイエット目的の人にも個人的には勧められないんだけど

まあつま先スクワット(笑)でヒザを壊してくださいな

>>638
設定ｗｗｗ
実際に180以上あってお前みたいなチビじゃないんだがｗｗ

多分偉そうにレスしてるチビってお前くらいだよ
まあ虐められてたトラウマがそうさせるのかもしれないけどｗ
それで身長は？早く教えてよ〜負け犬ウンコマン

>>642
ハイハイｗｗｗ

オオカミ少年
犯罪者チンポソース(笑)の言葉を信じる人はいるかな？
ただの50代無職のくせに
一生働かなくていい大金持ちって言ってるんだよな

>>643
実際に金持ちなんだけどねｗｗ
もう君みたいな下流中流の家とは住んでるところからして違いますんでｗ

まさか設定だと思ってるの？お前みたいな貧乏ライフの底辺層じゃないんだけどこっちは
そもそもお前みたいに人生詰んでる底辺層の負け組だったら今頃必死に資格勉強とかしてるわなｗ
お前はそれが出来ないから底辺なんだろうけど

>>640
前傾という意味がわかってないといけません
前傾 ≠ つま先体重

ブルガリアンスクワットにおいても重要なことですが
前足の踵で地面を押すようにします
これにより臀部やハムストリングスをしっかり使ったスクワットになります

>>644
ハイハイｗｗｗ

犯罪者チンポソース(笑)はすごいすごい

体脂肪率8%
ヘビー級総合格闘家

すごいすごい

大金持ち

すごいすごい

>>645
お前みたいな雑魚の負け犬の低所得が言う事なんて誰も聞いてないよ

まずは生涯底辺ライフの自分の惨めな人生を悲観視するところから始めなよ

>>647
犯罪者チンポソース(笑)の言うことを信じる人はいるのかな？

球技がまったくできないｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>646
うわあｗｗ

嘘だと思ってるの？
お前みたいな中流下流の底辺じゃないんだけど？
お前くらいだよ貧乏底辺ライフの負け組なのに偉そうにネットしてる奴は

それでどんないじめを受けてたの？早く教えてよみんなから論破されて顔真っ赤な障害者くん

>>622
たるんだ皮は戻らない
ソース：俺のちんこ

>>648
だからその玉転がし技術ってなんの役にたつの？ｗ
柔道家や格闘家に瞬殺されるガリガリ遅筋なのに

運動会で大きな玉転がしやってる小学生並に滑稽なんだけどｗｗｗ

>>649
うん
俺はまだ給料も安くて一人暮らしでピーピーだよ
同級生の大半がこんな暮らしなんだが
犯罪者チンポソース(笑)にはこれのどこがおかしいのかな？

>>650
ナイス！
ちんこの皮

犯罪者チンポソース(笑)

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>651
え？
俺の子供時代は球技が上手い奴が人気者だったけど

球技がまるでできない
犯罪者チンポソース(笑)


いつもいじめられてかわいそう

>>652
だからお前は両親も底辺で生涯貧乏人のまま死ぬ底辺なんだよ

なんで楽観視してるの？君のその階層って日本社会の最底辺なのに

おまけに学生時代は虐められて女からも相手にされず負け組もいいところだろｗ

なんで楽観視して生きてるの？早く手首切って死ねば？

>>654
人気者ｗｗ
そしたら澤穂希は最もモテる人気者なの？ｗ

そもそも野球でもサッカーでもブスだったら人気が出ないけどｗ
そしてお前がそのタイプだなｗおまけに虐められてたという落ちｗｗｗｗｗｗ

犯罪者チンポソース(笑)

ウ板でもまったくトレーニングの話してないけど
運動経験ゼロの運動音痴(笑)ってことでOK？
総合格闘技の話もウソと暴露たしね

>>656
え？
澤穂希は紫綬褒章を受章してるけど？

犯罪者チンポソース(笑)は受勲したかな？

>>657
そもそも真面目なトレーニングの話が目的じゃないんだがｗ
はいまた論破とｗｗｗ

本当頭弱いよなお前って
なんでそんなに頭が弱いの？真性の障害者なの？だから虐められたの？
軽い障害者だと思うから両親に聞いてみなよ
お前のあの障害者みたいな低所得の両親にさ

>>658
え？なにか受賞してるかどうかが人気者の基準なの？
その基準ってどこで決まってるの？しかも紫綬褒章限定？え？それもらってないと人気者じゃないの？
ほら答えろよいじめられっ子ウンコマン

622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2015/03/04(水) 19:55:16.82 ID:k2/9Ypei
ダイエット後のお腹の皮のたるみは取れませんか？

623 あぼ〜ん
624 あぼ〜ん
625 あぼ〜ん
626 あぼ〜ん
627 あぼ〜ん
628 あぼ〜ん
629 あぼ〜ん
630 あぼ〜ん
631 あぼ〜ん
632 あぼ〜ん
633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2015/03/04(水) 21:13:19.28 ID:ib3G1Bkq [1/2]
>>623
運動経験の無いマシンでしかトレーニングができない踵スクワットおじさんこんにちは。
日本人が無理やり外人にこんなことさせてるHPを紹介されて嫌気がしてます。
こんな両腕を前に伸ばしてスクワットする国は他にありますか。
踵　スクワット　間違い　と検索したら一杯でてきました。
それでさ、スキーで踵スクワットで鍛えた筋肉をどこで使うの？

634 あぼ〜ん
635 あぼ〜ん
636 あぼ〜ん
637 あぼ〜ん
638 あぼ〜ん
639 あぼ〜ん
640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2015/03/04(水) 21:17:45.90 ID:ib3G1Bkq [2/2]
ダンベルを使ったブルガリアンスクワットだと、必然的に前傾姿勢でスクワットしてるが、
あれは間違ったスクワットでやらないほうがいいのか？

641 あぼ〜ん
642 あぼ〜ん
643 あぼ〜ん
644 あぼ〜ん
645 あぼ〜ん
646 あぼ〜ん
647 あぼ〜ん
648 あぼ〜ん
649 あぼ〜ん
650 自分 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2015/03/04(水) 21:26:52.88 ID:UUeERckM
>>622
たるんだ皮は戻らない
ソース：俺のちんこ

651 あぼ〜ん
652 あぼ〜ん
653 あぼ〜ん
654 あぼ〜ん
655 あぼ〜ん
656 あぼ〜ん
657 あぼ〜ん
658 あぼ〜ん
659 あぼ〜ん 👀

ウンコマンをあぼ〜んするのはもはや常識になりつつあるんだなｗ

それでマッハのソースは？早くしろよ学生時代は虐められていて惨めな青春過ごしたウンコマン

お前みたいな屑は俺の学校だと裸で買い出しとか行かされてたよ
それでいじめられっ子は必死に「ふざけるなよ〜〜ﾌﾋｯ、寒いじゃね〜かよ〜〜ﾌﾋｯ」みたいなテンションで虐められてる自分を誤魔化してたね
ウンコマンも完全にこのタイプなんだろうなｗ

低身長で学生時代は虐められてたウンコマン

スクリプトにマジレスしてたけどあれは何？説明まだかな？

あららｗまた論破されちゃったねウンコマンｗ
統失患者みたいに自演だと思い込むも勘違いでまた完敗ｗｗ
さすがは底辺で低所得の生粋の負け組ガリ玉転がしですわｗ

772 無記無記名 2015/01/31(土) 14:51:14.48 +/9jHhDI
ID:aq74cGEp、早く書き込めよ（笑）

775 無記無記名 2015/01/31(土) 15:01:16.97 aq74cGEp
>>772
何を書き込むの？
ねえ？何を書き込むの？

ウンコマン、どうやってID使いわけてんだ！？とか思ってそうwww

低身長で虐められていてネットでも虐められるとか…さすがウンコマンだよな…


もうそういう惨めな人生を背負う運命なんだろうね

犯罪者チンポソース(笑)


球技はまったくできない運動音痴の50代無職
サッカー部にいじめられた過去

>>645
その場合は、一番ターゲットとなる前足の太もも前側に刺激がきませんね。
スクワットでなぜハムストを刺激しないとならないんですか。ターゲットとする筋肉は
太もも前側ですが？
本当にお前マシンでしか筋トレしたことがないんだな。フォームを気にすることが無い
マシントレで「フォーム」連呼するだけのことはあるわ。

>>666
お前みたいな低身長で気持ち悪い屑をいじめるのって犯罪でもなんでもないだろ
もはや文化だしみんな楽しんでやってるじゃん
いじめられてたお前が一番よくわかってるだろｗ

それでお前身長は？マッハのソースは？

>>667
違いますｗｗｗ

スクワット動作、股関節、ヒザ関節の屈曲伸展において
各筋群を適切に「正しく」使うことが大事なのです
大腿前部を過剰に使うのは明らかに間違っています
間違っているだけならいいんですがACL損傷などの大ケガにもつながります
大腿前部を強調して鍛えたいのならレッグエクステンションでもやってりゃいいんです

>>667
まず○○ターゲットという考え方自体がおかしい
これはボディビルの悪しき影響ですね
正しい動作
これが一番大事なのですよ
君のスクワットは大きく間違っていますｗｗｗ
前十字靭帯損傷マシンですね

レッグエクステンションも大きな負荷をかけてやり過ぎるとACL損傷につながると言われています
こういったことはダイエット板やウエイト板のレベルの低い回答者は知らない情報です

しれっとスルーしてるけど、踵スクワットで鍛えた筋肉をどこで使うの？

>>667
スクワットは大腿四頭筋も動員されますが
間違った動きで大腿四頭筋に負荷をかけるのは
ケガの原因を自ら作りに行ってるのと同じことです

ですから私は何度も何度も

「間違ったトレーニングは危険です！アホの言うことは無視してプロの指導を受けましょう！」
と言い続けているのです

まあ今まではほとんど神田君(笑)に向けて言ってたのですが

>>672
つま先体重スクワットなんておかしいと思いません？

ウンコマンの言ってる事なんて聞いてる人いるの？

この人低身長でいじめられっ子だよ？

>>675
犯罪者チンポソース(笑)の身長は163センチだよね

ちなみに球技はまったくできないでいじめられていた運動音痴でもありますｗｗｗ

>>674
爪先スクワットがおかしいとかそういう話じゃないんだよね。
どこで踵スクワットの筋肉を使うのかを聞いている。

>>669
全く間違ってます。ターゲットとなる筋肉を意識して筋トレすることで、脳はここを鍛えなければ
と判断します。ひとつの筋トレで複数を考えることは集中力が分散して結果は効果が薄れます。
>>670
一流スポーツ選手ほどボディビルの選手の言葉に耳を傾けます。
>>671
はい、またマシントレーニングの話ですね。さすがマシンしか使ったことが無い人ですね。
たまにはダンベルやﾊﾞｰﾍﾞﾙの話でもしてください。やったことがないからできないだろうけど
自重トレもやったことがないんだろうね

>>678
すべて間違いですね

正しいフォームがすべてですね

特定部位を鍛えるために行うならスクワットでなくレッグエクステンションのような単関節種目を選ぶべきです

ボディビルダーはスポーツの落ちこぼれで
スポーツのことなんて知らないんですがｗｗｗ
一流スポーツ選手にはたいてい専門のS&Cコーチがついているのでボディビルダーに指導を受ける機会自体ほとんどありません
宣伝のためにボディビルダーが自分のジムに有名アスリートを招待してるだけです

レッグエクステンションの話でなく
踵に体重を乗せた正しいスクワットの話ですが
あなたのようにどうしても大腿前部を鍛えたいならレッグエクステンションをオススメします

>>676
いや俺チビじゃないけどｗｗ

自分がチビだからって相手をチビ認定するなよ１７０以下のクソチビさんｗ

何でチビでメタボなのに偉そうにレスしてんの？だから虐められるんだよお前

それでどんないじめを受けてたの？早くおしえてごらんよ

>>678
よくここまで勘違いできるなと感心しますわ
ウエイトトレーニングにはさまざまなら効果があり
神田君(笑)も部位別筋肥大しか知らないから同類なのかね

>>680
球技ができない163センチの犯罪者

そりゃいじめられて当然かもな

チンポソース(笑)

>>679
それで踵スクワットで鍛えた筋肉をスキーでどのように使うの？
わからないって事でいいの？
わからない癖に人の話に口出ししてきたの？

>>681
勘違いしてるのお前だよお前
横から見てても論破されてるのがお前な
実践してないのが文章からもわかるしね

>>682
また自分がいじめられたから鸚鵡返ししちゃったの？
いじめられてたのお前じゃん低身長のウンコマン

それでお前身長は？なんで答えないの？ｗ
あとかかとスクワットのソースは？

>>683
スクワットは主に下肢の筋力を高めるために行うのです
踵体重のスクワットが正しく効果的だからそうするだけです
つま先に体重をかける練習はスキーの競技練習でやればいいだけです

なんでこんな簡単なこともわからないかね？

>>684
なんだｗｗｗ

犯罪者チンポソース(笑)も

つま先体重スクワットなのかｗｗｗ

>>685
>>627に貼ったじゃん
犯罪者チンポソース(笑)は興奮しすぎて読めないのかな？ｗｗｗ

>>687
俺はどちらでもないけどｗ
それでソースは？早くしろよいじめられっ子の低身長の負け組さん

>>679
全て間違ってますね。さすがマシンしか使ったことが無く、フォームにコンプレックスがあるマシンしか使ったことがないかわいそうな人ですね。
正しいフォームってなんですか。マシンしか使ったことが無い人が、フォームを語れるわけがないよね。
>一流スポーツ選手にはたいてい専門のS&Cコーチがついているので
栄養学や各種筋トレを最も勉強している人は少なからずボデイビルを深く研究してますが。
踵で鍛えた筋肉をどうやってスキーで使うのかお前は三日間も答えてないぞ？

>>689
あれれ？

犯罪者チンポソース(笑)は普段どんなスクワットやってるの？
つま先体重？踵体重？

まさかやってないとは言わないよねｗｗｗｗｗｗ

お前ら本当に仲いいんだな

>>688
まさかあれがソースなの？ｗ
中にはとんでもない危険なフォームを教えてる人までいるのに
論文かなにかあるんじゃないの？ソース貼れよ早く

ああ、違うな。日月火水だから四日間か。

>>691
どっちでもないだろｗ
そもそも靴はいてるからフラットだわな普通は
それで論文かなにかあるんだよね？早く早く

>>690
イヤ
180kg以上でバックスクワットしてるんですが

ボディビル ≠ ストレングストレーニング

これは常識

>>693
具体的に指摘してみな

まずスクワットはつま先体重？踵体重？

さてどっち？

>>695
＞そもそも靴はいてるからフラットだわな普通は


ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>690
スクワットはスクワット
正しいスクワットは踵体重

スキーはスキー
スキーの技術はスキーの競技練習でやればいい


もう何遍も言ってますがな

>>696
口でならなんとも言えるよね。
ずいぶん偉そうな事ばかり言ってるから身体くらい晒してみれば？
いい加減みんなうんざりしてるよ？
それが出来ないからウンコマンなんて不名誉な名前つけられるんだよ？

こいつら無知すぎて面白い

笑えるからしばらくスクワットネタでいこう

神田君(笑)もスクワットをまったくわかってなかったからな

>>700
オロロ？

つま先体重スクワットでまだ頑張るのかな？

聞かれたから言ったんだけど
どうやら君はまともに担いだこともなさそうだね
つま先スクワット(笑)では危ないからなあ

>>696
あれれ？
>ボディビルダーはスポーツの落ちこぼれで
>スポーツのことなんて知らないんですがｗｗｗ

↑じゃなかったの？なんでボディビルのやってることが常識なの？ボディビルの知識はやっぱり正しいの？落ちこぼれなのに？
踵重心でストレングストレーニング をやったら後ろに転げますがどうすればいいですか。
スキーでかかと重心で鍛えた筋肉をどこで使えばいいですか。教えてください

>>703
＞踵重心でストレングストレーニング をやったら後ろに転げますがどうすればいいですか。


それはハムストリングスが固くて弱いからです
つま先スクワット(笑)の弊害ですね

>>697

どっちでもないだろｗ
そもそも靴はいてるからフラットだわな普通は
それで論文かなにかあるんだよね？早く早く

>>702
スキーでかかと重心で鍛えた筋肉をどこで使えばいいですか。教えてください

>>703
＞スキーでかかと重心で鍛えた筋肉をどこで使えばいいですか。教えてください


スキーで踵重心とは誰も言ってませんｗｗｗ

スキー場でのスキー練習にスクワットを持ち込む必要はありません
スクワットはスポーツ選手に必要な下肢の筋力を高めるために行うだけです
そしてトリプルエクステンションと言われる能力がアスリートの能力に直結しています
そしてトリプルエクステンションをもっとも効果的に鍛えるトレーニングが「踵に体重を乗せたスクワット」なのです

>>702
それでお前身長は？なんで答えないの？ｗ
あとかかとスクワットのソースは？

>>705
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

犯罪者チンポソース(笑)は靴を履いたら
つま先にも踵にも体重を乗せられないんだ

カタワかな？

>>707

それでお前身長は？なんで答えないの？ｗ

>>708
ソース出したじゃん

フラット(笑)チンポソース(笑)

>>710
答えてもいいけど犯罪者チンポソース(笑)の身長体重体脂肪率は？

>>709

まさかあれがソースなの？ｗ
中にはとんでもない危険なフォームを教えてる人までいるのに
論文かなにかあるんじゃないの？ソース貼れよ早く

>>712

それでお前身長は？なんで答えないの？ｗ

>>713
他にあるけど本だからな
あと英語ならあるけど
犯罪者チンポソース(笑)は英語できないだろ

>>714
あれれ？
設定どうなったの？
体脂肪率8%のヘビー級総合格闘家なんだろ？
ダ板住人にスーパーボディのスペックを教えてくれよ

>>703
もしかして「≠」の意味がわからない人だった？

本当に面白いなあ

ダイエット板とウエイト板は運動経験のない無知な雑魚ばかりと言う俺の論を
すすんで証明するアホがたくさんいるからなあ

>>715

それでお前身長は？なんで答えないの？ｗ
あとかかとスクワットのソースは？

>>719
いいから
犯罪者チンポソース(笑)の正確な身長体重体脂肪率は？

>>716

まさかあれがソースなの？ｗ
中にはとんでもない危険なフォームを教えてる人までいるのに
論文かなにかあるんじゃないの？ソース貼れよ早く

>>720
それでお前身長は？なんで答えないの？ｗ

>>722
犯罪者チンポソース(笑)のスーパーボディスペックは？
なんで腰が引けちゃってるの？
体脂肪率8%のヘビー級総合格闘家なんだろ？
自分から言ったもんな

サッカー部にいじめられて退学
ニート歴30年の犯罪者チンポソース(笑)

>>713
フラット(笑)は危険です！

荒らしの二人のID全部ブロックしたらほぼあぼーんになってしまった
レスバトル用専スレ立てていいから早く出て行ってほしい

犯罪者チンポソース(笑)のフラット(笑)スクワット(笑)

>>723
何でおまえは身長を聞かれると他人に質問返ししちゃうの？ｗ
俺はおまえみたいなチビじゃないんだけど
そもそも質問返しとかどんだけ痛い所つかれてるんだよチビｗ
チビでいじめられっ子とか本当に人生終わってるなおまえはｗ

>>724
そもそもおまえみたいなガリ遅筋玉転がしが柔道部をいじめるとか不可能なんだけどｗ
骨折られて終わりだよ？多分おまえなんて中学生の柔道部員にすら勝てないよ雑魚だから

>>725
え？ソースは？
ソースを次のレスで貼れよ負け犬ウンコ
あと身長は？早く早く

犯罪者チンポソース(笑)

球技はまるでできない運動音痴なのでサッカー部にいじめられて退学
50代無職
もちろんトレーニング経験ゼロ

犯罪者チンポソース(笑)

体脂肪率8%のヘビー級総合格闘家の設定はどうなったの？

>>730>>731
おいおいおい
またみんなから論破されて逃げるの？

それで身長は？マッハのソースは？
きっしょい顔して虐められて惨めな青春過ごした負け犬くん
やっぱり女からも相手にされた事ないんでしょ？
なんで死なないの？手首でも切ってバスタブに浸かればいいのに
普通の人がおまえみたいな惨めな人生送ってたら普通は死んでるな〜

みんなに論破されてって・・・お前しか論破してないだろ(´・ω・`)
いいかげん荒らしやめろよ(´・ω・`)

>>733
IDちゃんと見ろよ
３人くらいいるから

定期的にこの流れになるね

次スレ建てましたので質問などはこちらでどうぞ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart156 [転載禁止]??2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1425484276/

荒らしてるのはどうせみんな自演だよね(´・ω・`)
みんな気づいてるけど何も言わないだけだよ(´・ω・`)
まだ君に少しでも良心が残っているならすぐに荒らしをやめてダイエットに励みなさい(´・ω・`)

>>737
自演じゃないよ
ウンコマンっていう有名な基地外は遊ばれてるだけ

あなたが思ってるほどウンコマンという人は有名じゃありません(´・ω・`)
遊ばれてるのはあなたの方です(´・ω・`)
もう寝ます(´・ω・`)

>>739
ウンコマンは有名だから
しかもウンコマンにどう遊ばれてるの？説明頼むよ

いい加減になさいよ

ウンコマンに言えよ

お前だよ

また怪しい単発で擁護か

ウンコマンを叩かずに他の人にだけ忠告とか凄い怪しいよ？

ウンコマンが死ねば解決すること
さっさと死ね

年齢40歳　身長172　体重68キロ
これから、
朝食　ご飯150グラム、おかず少々、味噌汁（400キロカロリー）
昼食　コンビニおにぎり２個（400キロカロリー）
夜食　ご飯150グラム、おかず並（800キロカロリー〜１０００キロカロリー）
酒　　焼酎4合前後

通勤　車30分　事務（ずっと着席）
週2回　太極拳（40分：夏場は脱水症状がでる程度）
毎日　スクワット　暇なときに１０回ずつ、１日３０回
　　　　腹筋　　　　４０回

という感じなのですが、１，２か月で、５８キロくらいまで絞れると思いますか？

622以降ほぼアボーンとかなんなんだぜ
どっちも基地の外だな(・∀・)
クソうぜえ
　発　者　同　　　　　　　　 .　｡_　　 ____　　　　　　　　　　 争
　生　同　.じ　　　　 .　　　　/´ |　 (ゝ___)　　　　　　　　　　い
　.し　士　.レ　　　　　　.__／'r-┴<ゝi,,ノ　 　ro､　　　　　　は、
　.な　で　.ベ　　　 　 ∠ゝ　(ゝ.／/｀　　 ./｀|　 }⌒j　　　　　
　.い　し　.ル　　　　　 　　} ⌒ ／｀ヽ､_∠l,ノ　・ヽ´
　.! !　か　の　　　　　　 /　　´..:.} ＞､､___,　 .r､ ｿ､｀＼
　　　　　　　　　　　　　/　　　..:.:.}　　　/　　　|∨　｀￣
　　　　　　　　　　　 ／　　　..:.:./　　　 |　　　丶
　　　　　　　　　　 /　＿､　..:.:.:.{　　　 .{.:.:.　　　＼
　　　　　　　　　　{　　　..:Y　　.ゝ､　　 {.:.:.:.:.　　　 ヽ
　　　　　　　　　　|､　　..:/　丿　.:〉　　 >.- ⌒ 　. 　ヽ
　　　　　　　　　 / {.　..:./　ｿ　..:./　 .(　　　　..:.:.:｀ 　..:}
　　　　　　　　 ./..:.:}.:.:./ ヘ､ ..:./　　 .＼　..:.:r＿,ノ､.:.:}
　　　　　　　　./..:.:/|.:/　　 {.:./　　　　　X.:.:}.}　　 X X
　　　　　　　 /..:.:/ .}.:| 　　 }:/ 　　　　　　.Y丶ヽ　　Y.:Y
　　.　＿＿／.:／　{　}　　《.〈､　　　　 ＿,,__>.:》丶 　 Y.:＼
　　／.:.:.:.:.::／　　 !.:.:ゝ　　ゝ.:.￣ヾ　´:.:.:.:.:.:.:.:.:ヾゝ　 　＼.:￣＞

>>746
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1425484276/
こっちでどうぞ

失礼しました！

>>747
ウンコマンが死ねば解決すること

>>746
無理

12kg痩せたから久しぶりに二郎行ってブタ増し食べたけど
ペロリと食えちゃった
胃は小さくならんな

30キロ痩せてもすたみな太郎行くとだいたい同じ量食ってる
いやむしろ増えてる

胃が体重に比した量しか入らない機能を持ってたら始めから太らないよなぁ

>>746
40歳なら絞る必要あるのか？

現在、主に炭水化物を減らす食事制限と夕食の前のジョギングでダイエットを行っているのですが
できれば筋トレもやったほうがいいのでしょうか？
筋トレが脂肪の減少にある程度関わってくるのならやろうと思うのですが・・・

>>756
数字だけを追求するなら別にやらなくてもいいけど
筋肉がないとぷよぷよﾀﾙﾀﾙして締まりがない体型に見られる。引き締まった体型が理想ならやるべき。
ついでに消費カロリーも上がるのでダイエットが楽になるし。
ただ、女性はすらりとした細さに拘る傾向があって、少しでも筋肉がつくと醜く感じてしまう人もいるみたいね

脂肪の減少にはその分の体力を有酸素運動につぎ込んだ方がいい

>>756
有酸素前に筋トレするといいよ。まあ時間があればやってね。

>>752 >>753
自分も同じ。
15kg痩せても以前と同じ量で食べれる。
自分の中でリバウンド予備軍だと思ってる。
お互い気をつけよう。

>>757
>>759
ありがとうございます
軽い筋肉痛になる程度でやってみます

腹筋あるとスラッとするよね

痩せてから筋トレ開始するのと、今から有酸素と並行して筋トレやるのと何か違いはありますか？

>>763
効率が全然変わるでしょ

痩せてから筋トレだと体重減少と共にまず筋肉が減るので代謝が落ちる
代謝が落ちれば痩せにくくなる負のパターン
痩せたあと筋肉戻すのもかなり労力がいるのでこれも非効率だね

食のコントロールと無酸素有酸素運動の併用が一番効率がいいし
体も綺麗に仕上がる

>>763
１．.まず体重だけ減らしてから筋量ＵＰ
体重減の為にカロリー制限、有酸素運動だけで痩せる　→　(本来必要な)筋量が減って不健康な体になり
ここからカロリー増量、筋トレで、折角減った体脂肪を増えないように筋量だけを増量するのも難しい。

２．筋トレ、有酸素運動併用で痩せる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
カロリー制限、筋トレ、有酸素運動　→　必要な筋量を極力減らさず、体組成のバランスを崩さずに徐々に
体脂肪が減っていくので、健康的に痩せることが出来る。

上記２．で１�s／月程度の無理のないペースで減量すると、その後のリバウンド・リスクも極小化出来ます。

>>764>>765

↑これもウンコマンかな
確実に同一人物なのにIDが違うｗ
そして隔離スレの擁護マンとまた同じ時間に登場ｗ

ここに昔トマトスープを使ったダイエット法があったのですが
今は無いのですかね？

>>767
単独スレッドとしては無いですね

>>768
そうですか
どうもありがとうございました

>>766
SIM が勝手に変えるらしいよ

>>764さん
>>765さん

効率の違いという説明、お二人ともありがとうございました！！肝に銘じてダイエットに励みます。

>>771
自分は腹7分目、各種筋トレ、有酸素運動の組み合わせで減量の目標を
1�s／月とゆるく設定、結果として10ケ月で12�s減量、その後は自然と
腹8分目程度となり、維持の為に筋トレ、有酸素運動を継続しています。

「急がば回れ！」の雰囲気で、地道にダイエットされるのが良いと思います。

>>764

＞痩せてから筋トレだと体重減少と共にまず筋肉が減るので代謝が落ちる
＞代謝が落ちれば痩せにくくなる負のパターン
＞痩せたあと筋肉戻すのもかなり労力がいるのでこれも非効率だね

コマ？

筋肉は増やすのは維持するより大変だから筋量を気にするなら減量時にもなるべく減らないように筋トレした方が有利だよ
逆に気にしない人なら別に必須じゃない
筋トレしないからと言ってダイエットできないわけでもないしリバウンドするってわけでもないから

＞筋トレしないからと言ってダイエットできないわけでもないしリバウンドするってわけでもないから

コマ？

>>775
世の中の多くの人は筋トレしていない
でも全員が太っているわけじゃないからね

筋トレはやるに越した事はないけど別に必須じゃないから無理しない方がいいよ

低GIにこだわってる人たまに見るけど結局糖質は全部吸収されるから血糖値下げるのにはいいけどダイエットにはあまり効果ないよね？
低GIがそんなに効果あるならαGI薬が痩せ薬として大々的に使われると思います

ニワカ知識だけど
血糖値が急上昇するとインスリンが必要以上にドバドバ出て
脂肪合成を促すらしい
なので低GI値の物から食べたりして血糖値の上昇を緩やかにするとかなんとか

ＧＩ値って…
過大評価されているだけでダイエットには意味なし

ＧＩ値は、体重を落とすということに関してはまったく重要ではありません。
ＧＩ値の高い食べ物は血糖値を上げたり、インシュリンの分泌を促したりして体脂肪が増える原因になるとよく言われます。
ここで問題なのは、こういう理屈の基になる研究です。一晩なにも食べずお腹が空っぽの状態の人に、食べ物の種類を限定して食べさせるような設定がされていて、実際の生活と結びついていません。
体重の増減を決める大きな要因は、血糖値ではなくカロリー収支です。
ＧＩ値の低い食事と高い食事を摂ったグループが半年間で１キロ程度の体重差しか出なかったという研究結果がニューイングランドジャーナルオブメディスンという医学雑誌で報告されています。

時間をかけて痩せるならば食事制限と運動の負担が少なくて済むし、
維持するようになっても食事制限と運動は必要なのがわかっていない事もないとは思うのだけれど、短期で痩せようとする人がやたら多いのはなぜなのだろう。
運動で無理して故障したり、食事制限キツクしすぎて身体が省エネモードに入ったり、キツさに耐えられなくて続けられなかったり、
減量終了による開放感で暴飲暴食してリバウンドという人がやたらと多い気がする。
長期での減量なら維持期よりも1日あたりの食事を200kcal減らして、1日あたりの運動を100kcal多くするくらいでも済むのに…と思ってしまう。

>>779
いやだから、必要なカロリー摂取を抑えるためには食欲をコントロールする必要があり、
そのためには血糖値の上昇・下降がゆるやかな低GIの食品を食べるのがよいということなんじゃないの
別に低GI食品が直接体重を落とすとか脂肪を分解するとか誰も言ってないでしょ

>>779
俺も>>781という事だと思うけど、
ただ半年で1kgと言うのが誤差でなく出るのであれば、
GI値の低い生活と、高い生活の人では生涯大きな差になるな。
もしそうならマジ気にした方が良いかも。

低GI値の食べ物は大抵糖質自体も少なめだからゆるい糖質制限やってるのと同じ
本質は糖質制限にあって低GI自体は意味がない

ダイエット歴半年です
体重が停滞していてモチベーションが落ちてきました
そういう時の乗り切り方があったら教えてください

いつもと違うことをする。
筋トレやってなかったらやってみる。走っていなかったら走る。

>>784
ファッション雑誌を読み倒す。痩せたらこれを着よう、どこ行こうとかイメージを具体化すると意欲を保ち易い

>>784
短期の目標を立てるのも一法
きつめのジーンズかってそれが入るように頑張るとか、豪華な食事の予約を一か月後に入れてそれまで頑張るとか
なんでもいいからとりあえず具体的な目先の目標を掲げて頑張ると
鼻の先の人参作戦だなw

>785>>>786
ありがとうございます、やってみます

>>784
チートすればいいじゃん。
詳しくは停滞期スレROMってくれ

>>782
1kgなんて誤差にすぎん
水分の摂取量で1kgなんてすぐ増えたり減ったりするわ

てす

>>790
ダイエットではな。
学術的データで1kg程度の差が出たってハッキリ書いてあるなら、
場合によっては一考の価値ありって事だ。
うちらが1kg減った増えたとはしゃぐのとは訳が違う。

スライディングボードというのが気になっているんですが、
ダイエット目的で使うとして、
太ももが肥大したりしませんかねぇ？

どのくらいのトレーニングがいいんでしょうか？

皮脂腺が開いてる時の汗は毒素が出てるから体にいいというような事を聞きましたが
その理屈がわかる人いらっしゃいますか？

>>777
少々の低GI食材はほとんど効果がないが、強力に低GIな炭水化物なら精製された炭水化物
より何倍も消化に時間が掛かるので食後お腹が空きにくくなり低血糖にもなりにくいから
低血糖による過食もなりにくいというのはある
大食いで太ってる人には有効性はあると思うが、もちろん食べる量は限定する必要が有る

だったらαGI薬最強ですね

あすけんやってて、一日に必要な果物を満たすためだけに、ポンジュースを一日300ml、132kcal分毎日摂取してるんだけど、やめた方がいいかな？

一応ポンジュースはあすけんでは果物扱いだけど。

バナナ1.5本に変更しようかと悩み中。

カロリーはポンジュースと大差はないけど。やっぱりポンジュースとバナナじゃ何か違いがあるのだろうか。

バナナ苦手なので、頂き物のココナッツオイルで焼いて食べるのとかしてみたい。

175-82だが70くらいまで、体重を減らしたい
何から始めたら良いのかな？
ダイエットとは違うって言われるかな

割り込んでごめん。

１ヶ月で6キロ痩せたが、今日急に食欲が無くなってしまった。
加えて身体がふらふらして熱は無いけどぼーっとしてしまう。

こんなときどうすりゃいいの。。。

>>799
病院いけよ

うぃ

負け犬ウンコは結局スクワットの件で論破されて逃げたんだねｗ

筋肉を付けると太りづらくなると言いますが
どれくらい筋肉を付ければ良いのでしょうか？
お腹で例えると通常時で6パックに割れるぐらいですか？
そうだとするとハードルが高く思えます。

http://blog-imgs-53.fc2.com/t/e/i/teitouko/Phil-Heath-posing.jpg
これくらいかな

カットが見えるくらいでうっすら皮下脂肪があるくらいでいいんじゃない？

食欲なくて、ここしばらくお待ちください食事量落ちてたんだ。けど、今日彼女と久しぶりに会えた嬉しさで、糖質制限中なのにたこ焼きとたい焼きとチーズケーキ食べてしまった。猛省中。
2日くらい断食したら取り返せますか？
体重増えたらノイローゼになりそうです。

&#10005;ここしばらくお待ちください食事量
○ここしばらく食事量

入力予測の首を絞めてやりたい。

そんな極端なことしないで食事はちゃんと取る
運動の量を多少増やすくらいでいいんじゃね

>>803
食事管理はまずは大前提です。その上で筋トレしましょう。筋トレすると成長ホルモンなどが分泌されて体が活性化されて、脂肪が燃焼されます。

168/68で週3-4でジョギング、夕飯は野菜、豆腐などで半年で8kg落ちたけど、最近停滞してます。
朝はだいたいコンビニのおにぎりかパンで昼はそれほど気にしてないのでそこを変えようと思ってます。

脂質が少ないものをというとおにぎりくらい(脂質2-3g、220-240kcal)しかなく飽きますが、皆さん何食べてるんですか？

パンは脂質15-20gくらいのものが多い中、一部で脂質5-7gくらいのものがあり、あんパンがそれくらいだけど、糖質が多そうで良くないかなと思います

脂質、糖質とか関係なくとにかくカロリー低めにしとけばいいんですかね？
とすると、おにぎり二個よりはカップヌードルのほうが少ないんですよね
(350kcal、脂質は13g程度)

タンパク質を

コンビニおにぎりを止めること。コンビニ弁当工場職員は、自社のおにぎりもパンも絶対食べない。米は釜にくっつかないように油まみれで炊く。だからあれだけテカっている。不気味なほど白いのはなぜ？
普通に自宅でご飯炊いておにぎり作ったほうがいいよ。

>>810
自分の食事のPFCバランスちゃんと計算してる？
油物減らしてカロリー減らした食事するのはダイエットの基本だけど
そうするとパンは貴重な脂質供給源になるんだよ

>>797、誰かよろしくお願いします！

ブランパンにしたら？

ネガティブカロリーフード 、マイナスカロリーダイエットに注目しています。
食材そのもののカロリーより、その食材の消化に必要なカロリーのほうが多く
食べても痩せる食材があるのは本当なのでしょうか？

>>816
0カロリーのこんにゃくとか水とか

そんな小難しいこと考えて食事する暇あるなら１時間歩く方がよほどダイエットになるよ

水とか
完全にノンカロリーだけど吸収排泄に使われるエネルギーを考えるとマイナスになる

>>812
まじすか
他のおにぎりにします

>>813
恥ずかしながら、初めて聞きました
調べてみます

糖質制限&カロリー制限中なんだけど、制限カロリー内であっても脂肪は控えた方がいいよねやっぱり。
1600kcalに制限してるんだが、800kcalぐらいチーズ食ってしまった。

制限カロリーないならむしろ摂るべき栄養素

>>822
心強いお言葉感謝。

(;ﾟ;ж;ﾟ; )ﾌﾞｯ

腕立てしたら
腹筋と胸が痛いwww

【年齢】40歳
【性別】 男
【身長】�p【体重】180-71kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】外回り営業（1日歩行数10km前後）
【食事内容・摂取カロリー】
必ず食べるもの：ご飯は60g、納豆とメカブで割り増しして食べる
おかず：必ず肉、揚げ物、味の濃い物が入るがこれも少量、野菜たっぷり
摂取カロリー：あすけん換算で目標カロリーが2700kcalで大体200kcal不足する感じ
【ダイエット開始時・内容】 昨年9月107Kg　3月現在71kg
【ダイエットはいつから始めた？】 5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
一旦脂肪を落としてから鍛えようと思い食事だけでここまで落としたんですが
これ筋肉が落ちただけで脂肪は減ってないんじゃないかと思ってるんですが
体脂肪率などは体重計の計算を信用していいんでしょうか？
脂肪肝を指摘されて減量を最優先でやってきた結果ですが体調はすこぶる良いです
目標体重に間近なので食べる量を少しずつ普通に戻し初めて2週間くらい経つんですが
毎日体重が減ってます
摂取カロリーは通常1500kcalとか目標でみんなダイエットしてると思うんですが
ほぼ倍のカロリーを摂ってるのになんで体重が落ちつづけるんでしょうか？
もう年なので基礎代謝も弱まってると思うんですが

体脂肪が気になるならまず体脂肪率を書こう
話はそれからだ

営業で歩く場合、割りと早足で歩く人が多い。
それで10キロなら千カロリーくらいは運動してる。ある程度の期間歩いて運動してると筋肉も少しつく。筋肉ついたら脂肪燃焼しやすくなる。

ダイエット質問スレで、体重が落ちないことを質問するならまだしも
落ち続けることを質問してもな
なんかの病気かもしれないから医者行ってきたら？としか

食っても体重落ちるのは糖尿かもな
ヘモグロビンが10超えてたら食っても食わなくても普通に減っていくからな
で、10位内に収まってくるとまた体重が増え始めてくる
まぁ医者に行ったほうがいいよ

10キロなんてジョギングしても800キロカロリーも消費しないけど。

1日歩行数　10km前後　だったのか
1日歩行　数10km前後　だと勝手に解釈してた

仕事柄コンビニ食で
運転中食べれる物として、パンかおにぎりばかり食べてました。

コンビニの食事で、箸などを使わず食べられるお勧め食品ありますか？

セブンなら塩おにぎり1つとサラダチキン買うかな
野菜を足りないんだったらスティックサラダとか

運転中に食えるもんなんてパンぐらいしかないだろ
他のもんだとボロボロこぼれるし
ただダイエット中にコンビニパンを主食にするのは自殺行為だw

>>826
筋肉だけが減るという事もない。
蛋白質とって運動して痩せたなら尚更その活動に必要な筋力は維持される。
体重が減るのは摂取<消費だからだと思う。
体格が良いから1日2500kcalは必要だと思う(あすけんの2700kcalもわかる)、
そこに歩きが10km入れば400kcal近辺消費してるから、
上手く収支が合えば適正体重までは減ってく。
その後はあまり動かなくなるはず。
それでもやたらと減ってくなら本当にどっか悪いのかもね。

>>794
デマです。
毒の分解は肝臓、排出は腎臓＝尿がほとんどでしょう。
エステ業界の寝言じゃないですか？

ローソンのブランパンとか

>>833
ゆでたまご バナナ　フライドチキン　みかん　豆乳　牛乳

なるほど。
参考になります。
ちなみに、間食に関してはどうなんでしょう？

消費カロリー>摂取カロリーが痩せる鉄則なら
スルメのようなカロリーが低いものなら
食べ続けてていいのかなと

セブンの100円くらいの小さな一袋、中身六本くらいかな
その一本づつを1時間おきに食べるのは、どうなのかなと。

メリハリなく食べ続けるのはやはりダメですかね。

>>840
塩分の摂り過ぎはからだに悪いぜ＞するめ

>>840
コンビニではツマミコーナーで食品を買えって内容の本も出てるし、
ダイエットの選択としちゃああながち間違いじゃあないけど、
塩分始め栄養価の偏りがあまりよろしくない気はする。
スルメとかってプリン体高いみたいだしね。
毎日毎時食い続けるのもどうかと。

こだわりのあたりめ1袋70kcalナトリウム368mg炭水化物0g
まあいいんじゃないの？
自分はあたりめ食べだすと止まらなくなって1袋あっという間に
なくなるので食べませんが

大体塩分1g程かぁ
あの量で1gも摂取しちゃうのってなんかもったいないな

2ch API導入についての簡易まとめ
http://bbs.lames.jp/2ch-api.html

>>837
回答ありがとうございます。
出所はフィットネスのペーパー紙だったのですが、やはり論拠不明ですよね。助かりました

>>826
> ほぼ倍のカロリーを摂ってるのになんで体重が落ちつづけるんでしょうか？

そもそも摂取カロリーが200kcalかそこらしか不足してないのに、
5ヶ月間で36kgも痩せるはずがない。
摂取カロリーか消費カロリーが自分の予想と大幅に違うのでは。

>>826
筋肉量が計れる機種で計測しては？

筋肉量を落とさず体脂肪だけ落とせたけど
スポーツクラブ等に置いてある機種で定期的に計ってたから分かった

家庭用でもkgで筋肉量を表示する機種てあるのかな？

>>840
俺は良くむき栗食べてた
カロリー低めだったよ、確か

>>840
むしりかんかい

これは結構いいと思う
アゴ使うと顔筋使うからね
ファイスアップ効果も期待できる

コンビニのあたりめを食い続けたら、歯が砕けたよ。歯医者に限度を知れと呆れられた。あまり食うなと言われてしまったので、近頃は食べれてない。

コンビニのあたりめって大抵ローラー通して柔らかくなってるのにそれで歯が砕けるって
歯が弱すぎなんじゃないの？

あたりめ〜だ！

何を制限するとハゲるんだろ？
糖？カロリー？

痩せたいけど、ハゲたくない

>>854
糖質制限がやばいらしい
AGA外来を訪れる女性のほぼ１００％が糖質制限ダイエット実行中との報告がある
http://www.dehido.com/article/413794928.html
これの途中から

糖質制限で髪の毛ごっそり抜けた
断食(絶唱)して髪の毛ごっそり抜けた

そんな話はよく聞くね

絶唱×
絶食&#9898;

>>854
実は俺も糖質１００ｇ/日制限４ヶ月目で気づいたら頭頂部がスカスカに薄くなってた
今は糖質２００ｇ/日をキープしてカロリー制限に切り替えたところ

俺は糖質制限をする前からカロリー制限をしてて抜け毛もすごかった。
糖質制限を初めてからもそれは変わらなかったが、筋トレを初めてタンパク質を意識して摂るようにしてから止まった気がする。
タンパク質が重要なのかも。

糖質、脂質、たんぱく質、食物繊維、全てバランスよく
基礎代謝分からマイナス300くらいの食事制限で有酸素運動をプラス
普通に王道なことしてたら禿げる事は無いな

結果急ぎ過ぎて無茶したら体のどこかにガタがきても仕方ない

自分、昼はコンビニおにぎり１個なのですが
ヤバい食べ物なんですか（汗

1200kcalの低カロリーダイエットだっけど
髪は変わらないな

人それぞれ

炊くときは釜にくっつかないように油入れて、白くなるように粉入れて、腐らないように
防腐剤入れてる。ぎりぎり人間が食っていいものだそうだ

夫が170cm 83kgです。結婚して四年ですが、結婚した途端に太り始めました。
見た目にも、太股パツパツお腹ぽよんでパンツの上に腹肉が乗ります。
見た目も悪いし、ズボンはやぶけるし、なにより糖尿病や通風が怖いので痩せてほしいのですが、
どう言っても運動？するする！痩せる！おやつ抜く！とやるやる詐欺で全くダイエットの気配がありません。

やったのはご飯を少し減らしただけ（3/4合が1/2合になった。でも減らしてるのは私で、夫自身の努力ではない…）、
結局夜中に揚げたこ焼きやスナック菓子を食べています。

過去にジムも考えましたが、体験に行っただけで、インストラクターに教わるのが嫌だ（休日も他人と会うのが面倒）とかで体験のみで終了。
本人も痩せたいようですが全くやる気がみられず、楽して痩せたいようなんです。そりゃ無理ですよ！

ダイエットしてもらうにはどうしたらいいでしょうか。体験談などありましたら教えてください。

>>864
本人にやる気がないんだから難しいのでは？
奥さんが料理作っているならご飯の量を減らすより嵩ましでカロリーを減らす方法にしてはどうですか？
お米を炊く時に細かく刻んだ白滝と一緒に炊いてカロリー減らしたり
おかずを作る時もオカラで嵩まししたり野菜を多く使うとか

>>865
ありがとうございます！
嵩増しなども考えたのですが、帰宅途中にホットスナックを買い食いしたり、
会社で高カロリーなものを食べたりしては意味がないよな、と思っています。

みんな、どういうキッカケで痩せようと決断したんでしょうか？
ある日ふとヤバさに気づくとかしないと無理なんでしょうか。

>>864
自分がまさに旦那さんのタイプでした
なんていうか危機感がないんですよね・・・ｗ

自分はふらりと寄った献血の結果が度肝を抜く数値だったのがきっかけで始めました
献血はジュース飲み放題お菓子食べ放題で場所によってはポイントで景品がもらえたりするので
そういったので釣ってみてはどうでしょう？

>>864
セックスダイエットをおすすめします
30分のセックスで消費するカロリーは約100カロリー。ウォーキングの半分くらいの効果があります
1日3回毎日セックスすると
100kal×3回×30日＝9000kalで、常人なら一ヶ月あたり1kg以上体重を落とすことができます。もともと太っている人ならさらに効果があるでしょう
少々大変な気もしますが、あなたの魅力があればご主人も喜んでハッスルしてくれるはずです
さあレッツセックス！

>>867
ありがとうございます。
健康診断の結果を私に渡してくれないので、数値は悪いと思います。
見ない振りしてるんですよね…。

献血のときにそういった数値もわかるんですね。勧めてみようかなぁ

>>866
嵩ましをなんか勘違いしてませんか？

【年齢】23歳【性別】 女
【身長】156�p【体重】52kg
【体脂肪率】25〜26 %

【職業・仕事内容・部活等】仲居。配膳も部屋掃除も皿洗いもします。階段しか無いので運動量は多いかと。

【食事内容・摂取カロリー】野菜4：魚や卵や大豆製品4：炭水化物2くらいの割合で1日に1500kcal前後

【ダイエット開始時・内容】52 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

【疑問点】毎日6キロほどジョギング、雨の日は踏み台昇降(2段)一時間半、を実践しています。お酒もやめました。
なのに体重も体脂肪率もほぼ変化がありません。他の体重計にも乗りましたので計器の故障ではなさそうです。
まだたった一ヶ月ですがここまで成果が見えないと挫けそうです。何がいけないのでしょうか。

運動したぶん食べてるから。まあ有酸素運動する前に筋トレもしたら脂肪燃えるよ

>>872
すみません、書き忘れました。ジョギングの前にスクワット50回を2セットやっています

>>869
献血は健康な人じゃないと血を提供できないよ
油物やお菓子、お酒ばっかり飲んで肝臓が不健康な人は
最初の検査献血でNGになる

それでもお菓子や飲み物は貰えるから、多分無駄に甘い物食べるだけになっちゃう

半身浴すると、いつも鼻からお湯が入ってつらいんですが、顔はお湯面からあげてはだめだですか？
左半身は何とかうまく鼻を半分お湯につけられるのですが、右半身浴の時は鼻にはいってしまいます。あと浴槽が狭いのでカラダを曲げてやっていても効果は同じ？

大浴場だと完全にまっすぐな半身浴ができるので大きな浴槽が欲しいです。

半身浴のコツを教えてください

セックスダイエットというのはどうでしょうか・・・

864です。
つまるところ、本人が危機感を持つ出来事がおきて、ヤバい！とやる気を出すまでどうしようもないかんじですね…。
出来事が病気じゃなければいいんですが。
もう少し本人と話し合ってみます。ありがとうございました。

>>875
シュノーケルを改造してビニールホースで延長しています。
本や雑誌が片方だけ濡れちゃうのはしかたないですね

そんな大げさではなく簡単な方法でお願いします。本や雑誌なんて私には絶対無理。息するのも気を使うくらいですから

>>871
摂取カロリーの計算が間違ってるんじゃないの
普段の食生活書き出してくれる？