【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart154 [転載禁止]©2ch.net

>>670
力士は単純に食う量が多いから太るんじゃないの。
空腹が快感に思えるぐらいじゃないと痩せられないよ。
ああいうスポーツのプロって体維持するために食いたくなくても無理やり食わされるんでしょ。
食べた後、爆睡とか余裕でやってるけどBMI20切って、2500kcal食っても体重増えない俺からしたら
正直言って夜に食ったら太るとか食った後寝たら太るとか関係ないとしか思えない。

自分は卵を食べるときは
脂質の吸収抑えたり
コレステロールを排出する
食物繊維も一緒にとる
面倒なんで、まとめて食べれる味噌汁
がええね♪
気に入ってるのは
玉ねぎ、ワカメ、卵の味噌汁と
本当面倒な時は
味噌汁に落とし卵して
器に焼き海苔を好きな量をちぎって入れて
器に味噌汁と卵を入れて飲む
これが、美味しいし
卵を固めにしたら結構満腹感ある

>>675
筋トレが先 筋肉を鍛えたいときや体脂肪を減らしたいとき
有酸素が先 心肺能力や体質を改善したいとき

簡単に言うと短期間で痩せたいなら筋トレが先、太りにくい体質を目指すなら有酸素が先
まーそれほど変わらないけどね

有酸素例えばジョギングなら毎日できるけど筋トレは毎日できないし
順番とか関係ないと思うんだ

過激やってるんだけど、どうしてもドカ食いしてしまう
働いてる所が食品関係なんで、誘惑がすごい…
１日500カロリーでも、三日目からドカ食いしてしまう……

ただ、意志弱いだけなんだろうか……
後唾液の出る量が、増えた気がする……食べ物見てると出てくる

明日からダイエット明日からダイエットの繰り返しで、嫌になる

>>675
筋トレは先に行うほうが良いと言われているが、どうしても筋トレが先でなければというほどの違いはない。
有酸素運動や持久力を重視するならば、有酸素運動を先にやるべきだ。
時には気分を変えるために実施する順番を変えてもいい。
またスーパーサーキットトレーニングという、有酸素運動と筋トレを1セットごとに交互に行うトレーニング方法もある。
答えは一つではないということだね。

筋トレは強度にもよるが、10RM前後の負荷で行うのなら週に2日でよい。
軽めの負荷で運動量を稼ぐダイエット筋トレならば、回復しないほどの疲れさえなければほぼ毎日やってもよい。

ガッツリでぶの半引きこもりの女友達がいる。一人暮らしで生活サイクル乱れまくりの感じで1日1食〜2食の内容は粗食だと言っている。
少し持病があってダイエットをしたいと言ってるが、こんなに食べないのに痩せないから手の打ちようがないと言う。なんで全然減らないのだろうか。
俺も頑張ってはいるが、彼女よりは普通に食べてるのに(栄養成分は見て制限してる)、少しずつ減っている。
なんだかよく分からなくなってきてしまった。
どういう事？

>>680
>>681
>>683
>>677
ありがとうございます。順番はそこまで影響がない感じですね。
交互にやってみたり入れ替えたりしてみようと思います。
ＲＭという単位は初めて見ましたが、10RMを超えていると思われるので週2にしようと思います。
三桁を微妙に超えてるのでちょっとで限界が…

>>684
高カロリーの菓子パン1日2〜3個食って動かずほとんど寝たきりなら普通に太るよ

大豆はタンパク源というイメージだが炭水化物もかなり含んでる
50gあたりタンパク質17.7g に対して炭水化物14.1g、カロリー比で８割ぐらい
きな粉も納豆も同様に炭水化物が結構含まれてる
木綿豆腐だけは製造工程で炭水化物が約1/3に減少する、絹ごし豆腐は減らない
木綿豆腐一丁300gあたりタンパク質19.8gに対して炭水化物は4.8gになる

>>685
RMとはレペティション・マキシマム(repetition maximum)の略。
1回しかできない負荷のことを1RM
10回しかできない負荷のことを10RMといった使い方をする。
RMによる大まかな筋トレ効果はこの表のようになる。
正直言って初心者は何RMだろうと効果があるので、まず正しいフォームで実施することを優先したい。

http://i.imgur.com/SK7Y0OJ.jpg

>>684
甲状腺の病気とか？機能低下症？だっけ？なら痩せにくかった気がする

>>688
わざわざ有り難うございます。その表は保存しておきます。
フォームはwii fitでやっているので、恐らくある程度は正しく出来ている…かと思われますが、一度携帯か何かで自撮りして確認してみます。

日本で今現在コレステロール値が高い人が卵をたった一個余計に
食い過ぎてるからなのか？全然まったく120%関係ないよ
たった一個余計に食ったらコレステロール値が上がるのか？笑

>>689
ちょい足腰悪い感じ。身バレは困るのでこんな感じで分かってください。
寝たきりではないです。用事があれば近隣には出かけてるけど、用がないとヒッキー。
1日1食でなんで痩せないんだ？

>>692
1日1食じゃなくて、ちょくちょく食べちゃってるんだろ。それが本当かどうか、本人でないとわからん。
他人が代わりにダイエットの相談しても限界はあるよ。本人のことを100%知ってる訳じゃないからね。
実際、1日1食でも痩せないのは何でだろうとか、謎々みたいな質問になってるでしょ？
回答者がいろいろ可能性を提示しても、最終的に本人に聞かないとわからないわけだし。
本人に直接相談に来るように話すべし。

どんな健康食品も食べ過ぎると健康を害するんだよ
卵3個は食べ過ぎたデブ

>>692
足悪くて基礎カロリー少ないんだからチョコチップメロンパン1個で1000カロリー以上+ジュース飲んでたら粗食でも余裕で太る。後は分かるな？

空腹が肥満の原因って何回も言わせるな
少しずつ回数食え

>>694
クレーマーの思い込みって始末に悪いな

卵は2個までにした方がいいよ

そんな研究ないから安心して食えばいい

卵は食べる事によりコレステロールの上昇との関連が見つけられなかったらしい。
ただそれを知って喜んで、少し多目に食べる日が続いたら体がかゆくなった。
それは食べ過ぎたせいなのか、その他の要因なのかは不明。
毎日1、2個ならとりあえず問題なさそう。
血液の値はいずれにせよ悪くもないんだけどねぇ。

ダイエットが長続きしません
アドバイスください

ダイエットしていない時は2200kcalぐらい食べています
また運動は全くしてないです(通勤も徒歩は5分、電車で20分(座ってる))

急に食事減らしたり運動すると続かないと思ったので
1月に100kcalずつカロリーを減らして、運動も歩く時間を10分ずつ増やして行く事にしましたが
5か月が経って1700kcalの食事と大体1時間ぐらい歩くようにしてから
急に空腹が我慢できなくなってどか食いしたり、食べ過ぎて運動をさぼったり
するようになってまたもとの体重にもどってしまいました(一応5キロ減ってました)

食事はただカロリーを減らすだけじゃなく油ものをやめて野菜を増やすようにしてました
運動は週に4日やれればいい事にしてたので雨とか天候の悪い日はやってませんでした

他のダイエットしてる人に比べてこのメニューは軽い方か重い方かわからないけど
やり方が悪いのでしょうか、それとも意志が弱いですか？
よかったらアドバイスください

空腹が我慢できない人はシャングリラダイエットやってみたらどうか

>>701
心拍数が130超えるような運動してみたらどうでょう
少なくとも私は空腹を感じていても運動すれば2時間はそれを忘れることができます

結構な運動しても食えば体重増えるからね
おかげで体つきは見違えたけど
体重増えてもウエスト絞れてればいいやと割りきることにした

>>702
怪しすぎるだろw

>>701
いくら運動しても食べれば確実に太るからね
空腹に慣れて食欲と分離できるまでに至ればしめたもの
あとは無理せず、一週間に一度はドカ食いしてもいい日にするなど、息抜きの策を取るといい

かく言う俺も寝る前の食欲に悩まされているが、ギリギリの線で体重減少の線守ってる

この季節は本当にきつい。
ダイエットしようと思ったら友達からチョコもらったし…チョコどうしよう

>>707
くさるもんじゃないから冷蔵庫入れて痩せたら食べれば
てかたまにならチョコ食べても平気でしょ

>>707
冷蔵庫入れといて一日ひとかけらずつ大事に食べればいいよ
もし食べてくれる家族がいるならあげればいいし

>>701
意思が弱すぎ
歩くと決めたら雨が降ろうが雪が降ろうが休まず必ず1時間やる
それとカロリー制限でやるなら食事はバランス重視で
1700とか緩制限なら一食制限で十分達成できるだろ

一粒二粒で満足できるなら食えばいい。板チョコ丸ごと食わないと気がすまないなら
捨ててしまえ。

恵方巻きとかケーキに比べたらチョコぐらいそんなにこまらんだろ

>>701
体調不良とかで上手くいかなくても気持ち切り替えれば再開できる
さぼり出したのはモチベーションが落ちたとか、サボった事で落ち込んで自棄になったとか必ず原因があったはず何となくドカ食いしちゃいました！って言ってたら痩せられない。自分をよく知ること

2キロをスロージョギングって消費カロリー少ないから意味ないかな、走るならもうちょっと走ったほうがいい？体力ないけど走りたいんだが

距離より歩いてもいいから一時間くらい目指したら？やすみながらでいいし。

>>714
最初から必要十分な運動できる人って少ないんじゃないのかな
やるのとやらないのでは大違いだし少しずつ増やしてけばいいじゃん
その程度じゃ効果なしって切って捨てる人は多いけど何かを始めてみるって大切なことだと思うよ俺は

シンプルダイエットっていうアプリ使ってる人いますか？
１か月近く使ってたのですが、なんか初めて使った時みたいに身長入力しろと起動するたび言うようになりました
以前のデータはのこっています
これは追加でお金を出さないと治らないのですか？
それともアプリそのものの不具合ですか？

>>714
716氏の言うとおりかな

ダイエットで運動と食事制限の2つを
突然始めるより、最初は運動に慣れてからというのも良いかもね

俺は軽い運動から徐々にキツメの運動に慣れてから、
その後、食事制限に合わせて逆に運動量を減らしたので、ダイエットの運動自体は楽々だった

キツいのが２つより1つの方が楽

>>716
やらないよりはいいか、慣れたら距離とかペース上げてみるよ。ありがとう。

>>715
体が重くて走るの辛いなって時は歩いてる！！やっぱ1時間くらい歩いたほうがいいかな？

>>700
>卵は食べる事によりコレステロールの上昇との関連が見つけられなかったらしい。

自分に言ってるんだろ？、ないものは見つからないから当たり前

>>718
一つのことしかできない俺にはちょうどいいかも
まずは運動して慣れてから食事制限してみるよ、ありがとう

【年齢】33歳【性別】 女
【身長】160�p【体重】55kg
【体脂肪率】28 %
【職業・仕事内容・部活等】 専業主婦・幼児２人
【食事内容・摂取カロリー】 低炭水化物・野菜・たんぱく質中心
【ダイエット開始時・内容】 75Kg ・　食事制限中心
【ダイエットはいつから始めた？】 7ヶ月前 2014年７月
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
７月よりゆるめ糖質制限、バランスの良い食事、間食・夜食絶ちで
２０キロ減量しました。特別な運動はしていません。
筋肉を落とさないようにとたんぱく質・野菜
中心の食事にしていましたが、体重は減ったものの弛みがあり、
とても綺麗にやせたとは思えません。また炭水化物減らした分、
たんぱく質・野菜はたっぷり食べているので少食になった、胃が
小さくなったとは思いません。リバウンドするかもしれないという
不安も大きく体重減の事実を素直に喜べていません。
今後、５２キロくらいまでは減らして維持モードに入りたいのですが、
今後のダイエットで意識していかないといけない、実践したほうが
いいことはありますか？

たんぱく質とっていても
運動しなきゃ筋肉はおちる
綺麗な体型じゃないのはそういう事じゃないかな
ウォーキングでもいいから
とりあえず有酸素運動した方がいいかもね

>>723
意識することはとにかく「食う量を気を付ける」ことに尽きるね
あなたが実感してるように、体が小さくなったからといって食欲も減ってくれるわけではないから
常に腹六〜七分目を心掛けてれば、維持は成功すると思う

あとはできるだけ用事を作ることかな
家に籠ってると食欲が出てくるからね

自称開業医こと神田君(笑)は本当に面白いよな

木の棒を使ったスクワット練習←知らなかった
スポクラマシンサーキット←知らなかった
horizontal press ←知らなかった
運動中止直後に心拍数は跳ね上がる←知らなかった


これでどうして俺より知識があると思えるのか不思議で仕方ない

食事制限と運動が両立できない
朝昼で500Kcalくらいしか摂取してないといつも40分くらい走ってるところが15分ももたなかったのに
きのう1日で2000Kcal摂って今日も朝昼で700Kcalくらい摂ってからジムにいったら40分走っても余力があるくらいだった
摂取カロリーと運動強度のバランスを取るのが難しいですねえ…