【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】

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1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：
王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。

バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。　たんぱく質2割　脂質2割　炭水化物6割を目安にして下さい。　
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。

前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット27【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1324368128/l50
2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/29(木) 13:14:37.84 ID:tRhvxiDu
ダイエットにおいて筋トレは必須ではありませんが、このスレはスレタイの通り
筋トレについての議論がしばしばなされます。
筋トレに否定的だったりあまり関心が無い人はこのスレではなくむしろ下記のスレを使って下さい。

【有酸素+無酸素】王道ダイエット24【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319157660/l50
3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/29(木) 13:19:56.63 ID:NL2PIXu9
１乙
4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/29(木) 13:26:18.68 ID:NL2PIXu9
>>2
筋トレの話は良いんだが、時としてトンデモネタが出てくるのは勘弁してほしいな
しかも、このスレの住人の手に負えない奴が荒らしまくって異常にスレが伸びる
5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/29(木) 13:27:34.74 ID:swcv2WoD
　　　～～総論～～

　王道Dietの定義は以下である。
①「美容と健康」ではなく「1に健康、2に美容（美しい容姿）」
　を目的とするDietである。
②「体重減」ではなく「体脂肪減・除脂肪維持」を目的と
　するDietである。

　手段はどうか。
「外道Diet」の手段は食事制限のみである。
「中道Diet」の手段にはこれに有酸素運動が加わる。
しかしこれらだと体重5㎏に付き除脂肪1㎏ほど落ちてしまう。
これでは体重が疫学的な健康体重とされるBMI22に成れた時
「BMI22体脂肪率♂20％♀25%」ほどに成る。これでは体形す
なわち美容という面において、♂も♀も満足できない者も出る
だろう。♂は腹回りに残った脂肪と胸肩の貧弱さゆえに。♀
は腕腹尻脚の脂肪と胸の貧弱さゆえに。そこで初めて♂は筋
トレの重要性に気付き、♀は自らの健康体重から故意に逸脱
し美容体重を目指すという本末転倒な事にも成りかねない。
バストアップ筋トレやヒップアップ筋トレをやりながら。

「王道Diet」の手段には筋トレが当初から加わる。
筋トレを上手く組み入れると体重5㎏減でも除脂肪維持、
（初期ボーナス期なら微増も）が実現する。その結果
「BMI22体脂肪率♂15%♀20%」前後が比較的容易に実現する。
維持された筋量は体形をも大きく左右する。体脂肪より筋肉
は1.2倍重く同重量では体積は83%。また脂肪は重力に負け容
易に垂れ下がるが骨格筋は骨格に接続され垂れ下がらない。
また筋肉は弛緩状態でも張力を発し、コルセット効果を生む。
同身長同体重のBMI22でも引き締まって見えるわけだ。

体重、疫学的罹患率、りバウンド率という健康面においても、
体形という美容面においても、王道の名に相応しいではな
いか。
6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/29(木) 13:30:07.52 ID:NL2PIXu9
>>2
あと必死になって書き込んでくる長文の投げ込みも迷惑至極
7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/29(木) 13:34:15.79 ID:swcv2WoD
　　　～～各論～～

【体重減少】＝【消費カロリー】－【摂取カロリー】

　【体重減少】について
体重の5%以下/月の減量ペースとする。2kg/月ほどが推
奨でありこれは480kcal/日（コンビニ梅おにぎり3つ分）
のアンダーカロリーで実現する。極端なカロリー不足は
飢餓ストレスへの適応で基礎代謝が大幅低下し停滞期を
招く。また筋量の大幅減少を招きリバウンド率が高まる。

　【摂取】について
安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）以上の摂取が推奨。
PFCバランス＝2弱：2強：6を目安とし、蛋白質は体重g/日
(＝体重の1/1000)以上を、炭水化物は1日3食以上摂取する
事。貯蔵量半日分(100g)の肝グリコーゲン枯渇は、飢餓スト
レスと糖新生(Glconeogenesis)のための筋蛋白の分解を招く。
厚労省推奨としては、主食・主菜・副菜をバランス良く、
1日30品目以上を努力目標に。

　【消費】について
基礎代謝を高める。生活活動強度(＝1日に基礎代謝の何倍
消費するか)を高める。そして運動をする。運動による消費
カロリーをかせぐ方法は高METs×長時間が全て。だだしケガ
せず継続できる運動を。なおMETsとは安静時を1とした時の
酸素摂取量の事。運動時の消費カロリーは、
　消費カロリー＝METs数×時間×体重（×1.05）
で概算できる。

筋量維持や神経系・内分泌系刺激による代謝活性には筋肥大
プロトコルの筋トレが良い。だが女性は、(中部下部)大胸筋、
腹筋、大臀筋を望む反面、肩腕脚の筋肥大を嫌う者が多い。
だが元々男性ホルモンが少なく、まして減量中では筋肥大は
起き難い。心配ならば種目、挙上重量×rep数×set数を、筋
持久力プロトコルやスロトレにするもの良いだろう。

なおこのスレでは♂♀を明記する事が推奨される。その方
が性別をふまえた有益なアドバイスが得られやすい。
8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/29(木) 13:40:25.22 ID:NL2PIXu9
>>5、>>7
ブログにでもまとめてアドレスを引用すればすむ事でしょ
長文は迷惑だよ
9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/29(木) 13:42:09.12 ID:UZzQ1Rl+
>>5
「外道」とかあまり使わない方がいいよ。
食事の管理オンリーのダイエットだって別に悪くないから。
適正な食事で特別な運動をしないけど小まめに身体を動かすようにする、なんていうのも至極真っ当なダイエットです。
10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/29(木) 13:44:06.78 ID:gfPSgkIy
長文が迷惑ならスルーでいいじゃん
デブってなんか愚痴っぽいな
くちゃくちゃ喰ってブーブー言ってな
11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/29(木) 13:46:10.20 ID:Ud6wbmt8
外道じゃなくて邪道だよね
12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/29(木) 13:46:15.09 ID:NL2PIXu9
>>10
大丈夫俺はガリだ

テンプレぶってスレの始めに書き込んでいるのでスルーはしていない
普段は華麗にスルーしているからご安心を
13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/29(木) 13:53:35.14 ID:Ud6wbmt8
↓これが本気なら、もうスレタイは｢筋トレダイエット｣でいいんじゃね？

[624]名無しさん＠お腹いっぱい。[] 2011/12/29(木) 10:32:26.89 ID:swcv2WoD
AAS
このスレのタイトル「王道ダイエット」はあくまでも芸名で、
本名は「筋トレダイエット」だから。
14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/29(木) 13:59:42.94 ID:NL2PIXu9
>>13
筋トレダイエットでスレ立てすれば良いんじゃ無いのか？
15 ：長文ゴミンﾈ：2011/12/29(木) 14:03:39.16 ID:swcv2WoD
これは単なるショコ族と脳筋族の争いじゃない。世代間闘争なのだ。

【運動】王道ダイエット【食事管理】・・・旧スレタイ
【有酸素・筋トレ】王道ダイエット【食事管理】・・・現スレタイ

我々人類は、古代中世そして近代前期を通じ、常に飢餓と戦ってきた。
そんな時代においては、太っている事は富と豊かさの象徴であり、勝ち組
の証だった。それは縄文土偶をみても、ミロのビーナス像を見ても、
ルノワールの裸婦画を見ても明らかだ。（ﾙﾉﾜｰﾙは単にﾃﾞﾌﾞ専かもだが）
「恰幅(かっぷく)が良い」というのは、ポジティブな意味であった。
しかし近代後期、我々は飽食の時代に突入した。そんな現代、肥満は病気
と怠惰の象徴となった。

世界で最も早く近代後期に突入したアメリカ合衆国は、それゆえに肥満
先進国となり、またそれゆえにダイエット先進国となった。
その米国の影響下にある我が国のダイエットの歴史をここに振り返ってみる。

【第1世代】dietの和訳は食餌療法。つまり食事制限こそが主だった。
【第2世代】エアロビクス(有酸素)の有用性が主張された。レオタードと
レッグウォーマーをユニフォームとする“エアロビ”が大ブームとなった。
【第3世代】家庭用体脂肪計の爆発的普及により、落とすべきは体重でな
く体脂肪であるという認識が広まった。メタボという流行語も生まれた。
そして筋肉こそが長寿社会を健やかに生き抜く鍵だという認識が広まった。
16 ：長文ゴミンﾈ：2011/12/29(木) 14:04:14.80 ID:swcv2WoD
ショコ族は第2世代的ダイエット観を持つ。旧スレタイもそれに従って付
けられている。ショコ族の主張はこうだ。
「ショコもジョギングもそして筋トレだって運動の1種に過ぎないのよ！
なのに何で王道スレのｱﾙｼﾞ面して占拠してるのよ！上から目線でアタシ達
の事見下しちゃってさ！アナタ達だって王道スレを私達ショコ族が占拠
してたらイヤでしょ、それと一緒よ！勝手にスレタイまで変えて“筋トレ”
とか入れちゃって！
　【ムキムキ】筋トレダイエット【スジスジ】
とかの別スレでもおっ立てて、筋トレ話はそっちでやりなさいよっつ！！！！」

うむ、一理ある。しかし脳筋族の主張はこうだ。
「ｼｮｺﾀｿさぁ～、古い、古いんだよ。確かに昔はｼｮｺﾀｿもｦﾚも平社員だったさ。
でも時は第3世代。そこでは俺ら脳筋族は大出世したの。ｼｮｺﾀﾝは未だに平社員。
でも今やｦﾚは取締役なんだぜ。
てかｦﾏｲ、万年ﾋﾗのｸｾして誰に向かって口きいとんじゃい、この豚ｶｽがっ！！１」
うむ、一理ある。

世論はどうだろうか。私はダ板のあるスレで、「王道スレは脳筋野郎のｵﾅﾇー
の場になり下がってる。アイツらに王道名乗る資格ねぇだろっ、アっ？？」
という様な書き込みを見てしまった。私は、自分が栄えある脳筋族の一員である
事に誇りと自負を持っていた。しかし王道スレを占拠した我ら脳筋族へ向けら
れた世間様の冷たい眼差しを知り、そして、たじろいだ。筋トレがダイエット
を支える重要な3本柱の1つである事は間違いない。また世界に先駆けて高齢化
社会へと突入する我が日本国において、そうでなくては成らないのだ。しかし
世間のダイエット観が未だ第2世代に留まっている事もまた、事実なのだ。
17 ：長文ゴミンﾈ：2011/12/29(木) 14:04:32.92 ID:swcv2WoD
「歴史を踏みにじる者は、自らが歴史となった時、踏みにじられる宿命を持つ。」

そこでどうだろう。第2世代に敬意を払い、第2世代総本山を新たに建立しては。
そのスレタイはこうだ。
　【スポーツ・運動】正統派ダイエット総本山【食事管理】
そして現スレタイは、第3世代の総本山に相応しいものに変えようではないか。
　【有酸素・筋トレ】王道ダイエット総本山【食事管理】
もちろん我々第2第3世代は、我々の共通の祖である第1世代への敬意も忘れては
ならない。その総本山はこうだ。
　【食べたら負け】過激ダイエット総本山【食事管理】

これはまるで、
第1世代ダイエット＝ユダヤ教
第2世代ダイエット＝キリスト教キャソリック
第3世代ダイエット＝プロテスタント
正統派ダイエット＝イエズス会
の歴史にも相応する、壮大なる歴史絵巻なのだ。キャソリック、それは「正統」
という意味なのだから。

もちろん真の勝ち組は、生まれてこのかたただの1度だってデブった事のない種族
なのであり、彼らからしてみれば
「ｦｲ、なんかさっきからﾌﾞﾀ同士がﾌﾞﾋﾌﾞﾋ言いあって喧嘩してるぞ。うっせ～なっつ、
しばいて食うぞっつ、ｺﾞﾗｯ！！」
なのであるが。
18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/29(木) 14:18:24.64 ID:gcqXWUrT
逆に流し台で髪の毛洗ったりシャワー代わりにしたり、
風呂場でおしっこしたりと感覚的に一緒なんではないかと
良いか悪いかは別としてね
19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/29(木) 14:32:08.68 ID:O3LyxvH7
IDで透明あぼ～んするしかないね　キチガイは
20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/29(木) 14:33:22.16 ID:Fl6wh7vy
ダイエットは慣れると楽しいね
間食無しの生活な分3食を楽しもうと思える
21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/29(木) 14:40:30.42 ID:Eac4S15P
年々基礎代謝は下がってくるから加齢とともに中年太りになるから、食事管理に気をつけないとね
あとは適切な運動は必要だ
22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/29(木) 15:11:24.02 ID:Fl6wh7vy
基礎代謝が下がってくる？
平熱が下がってくるってこと？
23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/29(木) 15:49:25.82 ID:ToWsb00S
>>22
6.体組成から分かる基礎代謝 |タニタの技術 | 株式会社タニタ
http://pro.tanita.co.jp/tech/tn04.html

基礎代謝基準値が下がるから。
体温は年齢とは比例しないから、個人差の範疇。
24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/29(木) 15:50:59.96 ID:Eac4S15P
>>22
平熱が下がるわけではない

基礎代謝は下記のカシオのHPに有るように年齢で低下する
http://keisan.casio.jp/has10/SpecExec.cgi?id=system/2006/1161228736
25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/29(木) 17:12:08.85 ID:fSnNVqg9
学生の頃は痩せの大食いで食っても太らなかったのですが
30を越えてみると途端に腹が出てきました
これは基礎代謝云々ですか？下がると言っても少しでしょう？
26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/29(木) 17:26:30.50 ID:E/0cUGIT
>>1乙です。そしてカキコしてるみんなダイエット頑張ってるな。

それから前スレで水中毒について教えてくれた方どうもありがとう。
27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/29(木) 17:31:52.91 ID:Eac4S15P
>>25
基礎代謝の低下は年齢が10歳違うとおよそ70キロカロリー一日で違います100日で体重1キロ分
年間では約3.5ｋｇ毎増えていくので年を取るにつれつもり積もって大きくお腹が出てくることになります
28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/29(木) 18:41:52.91 ID:TfxAhOcP
>>25
単に活動量が低下したからでは。

キソタイシャとやらは、体重が増えていけば年齢関係なく上昇しますよ。
低下するのは日中活動量とか、加齢からくるホルモンバランスの変化、などです。
３０で甲状腺に変調ってのは、過食嘔吐なんかを繰り返さない限り無いでしょうから
29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/29(木) 21:56:53.72 ID:swcv2WoD
イニシャルコスト（初期投下費用）とランニングコスト（維持費用）
ってのがあるわけだ。体重1㎏あたりの基礎代謝にはね。

成長期には細胞分裂しまくり、これはイニシャルコストだね。
成長期が終わり成体になればこの時期も終わる。
だが哺乳動物は子の妊娠授乳育児期間が必要だから、それ以降も
基礎代謝は高め設定。でいよいよ子離れ期となれば後は死への
準備となる。成長とは無縁、細胞分裂の頻度も落ちる。
実際、心拍数が低下する死ね。

30才なら基礎代謝の大幅低下はまだないだろう。活動量の低下、
あるいは酒の肴を知らず知らずに結構食ってるとかじゃね？
30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/29(木) 22:11:22.61 ID:kmqw4FzD
>>29
前置きが長い、最後の２行で十分回答になっているだろ、回答は簡潔にしよう
31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/29(木) 22:26:46.76 ID:swcv2WoD
>>30
その意見ってかダメ出しには一定の傾聴はするけどもさぁ・・・

大きな話をすれば、平均的日本人のダメさ加減ってのは、
歴史的経緯ってのに無知というか、関心が低すぎる事だと
常に思ってて、刹那刹那に対する脊髄反射に過ぎるこの
習性を何とかしたいと常日頃から思ってて、

池上彰がなぜに高視聴率を取れるのかって言ったら、歴史的
経緯を大きく俯瞰してから詳細に入るって語り手法が一番の
原因だと思ってて、でそんな彼が視聴率を取れるっていう事実
は、今まで真空地帯であったそういう語り口に対する潜在需要
が実はこの日本では極めて高いって事で、その需要の充足、
それは日本人にある種の脱皮をもたらすって思ってて、


まっ、いっか。
32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/29(木) 22:31:15.87 ID:kmqw4FzD
>>31
回答は簡潔にしないと、スルーされ、また面倒な事になる
とくにゆとり世代などは文字を読む習慣が少ない
33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/29(木) 22:32:01.34 ID:UAymNYOv
>>30
>>19
34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/29(木) 22:40:25.37 ID:swcv2WoD
ゆとりはその通りだろうけど、この国の絶望は、
いわゆるオピニオンリーダー達も脊髄反射の妙芸
だけで飯食ってるっちゅう現実・・・orz
35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/29(木) 22:45:28.96 ID:kXbJIwZc
しつこくて嫌な性格
36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/29(木) 22:50:32.42 ID:swcv2WoD
2ちゃんなんていわゆる議論好きなタイプが集うん
だろうけど、議論ってより刹那な言の葉のジャブ
の応酬に過ぎんもんな。

言語運用がそれだけでは、あまりにも貧しいと思ふ
37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/29(木) 23:06:30.80 ID:Gz3kXmaa
基礎代謝の現象は防げないのか・・・
嫌だなあ・・・
38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/29(木) 23:33:22.96 ID:Xf7+PLkr
基本、男は論破し合うのが好きだからな
でもリアルで女相手に論破しようとすると確実に嫌われるｗ
39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/29(木) 23:49:30.27 ID:AGZYsfOr
とモテナイ君がアドバイスしております
40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/29(木) 23:51:32.80 ID:Gz3kXmaa
>>38
それは個人によるだろ
男でも感情的な香具師はいくらでもいる
はい論破
41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/29(木) 23:57:12.26 ID:Ud6wbmt8
>>37
少しでも防ぐ為に筋肉つけるのが王道ダイエットじゃないの？
42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/30(金) 00:22:59.03 ID:pQXkxc9f
高校生ですが何故一酸化炭素や二酸化炭素は栄養にならないのですか？
炭水化物では＞？
43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/30(金) 01:47:08.44 ID:CnP1bufe
忘年会続きで酒飲みまくり、食いまくりで
明日からジム休みってやばいじゃん
どっか開いてねぇかなー
44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/30(金) 01:51:58.25 ID:yfP2jKo+
>>42
水素がない。
つか、詳しくはググれ
45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/30(金) 08:14:54.94 ID:PDH2aucJ
>>44
爆発しそうだな
46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/30(金) 09:26:15.07 ID:nmN8K2KK
バン！
47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/30(金) 09:30:08.76 ID:szDPiaU0
デブなんだけど
お腹かなりでてるからこれ栄養がつまってるんだよね？
ということは１ヶ月くらい断食とまではいかないけどそれに近い感じで食事しても栄養たりてる？
今６日目でお腹の中の栄養をメインにいきてる
48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/30(金) 09:30:48.26 ID:szDPiaU0
あと運動もちゃんとしてます。
49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/30(金) 09:43:35.93 ID:yfP2jKo+
脂肪にミネラルやビタミンが詰まって完全な栄養なら良いけどね。
残念ながら、脂肪は高カロリーの栄養源なだけでそれらは含まれてないから
絶食は蛋白質の異化も促進するから筋肉率の低いデブになる可能性もあり
50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/30(金) 10:06:10.87 ID:YtdKkSpu
>>47
体重も運動の内容も聞かないけど何も食べなければ１００％痩せる
でも無理して断食、いやいやの運動なら長続きしないから今からでもやり方かえてみたらどうかな？
この板でほぼ断食してる人なアドバイスするのは無理があるかも
51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/30(金) 10:26:46.94 ID:KH6pVGu1
>>47
水溶性ビタミンとか食物繊維とか足りないものだらけだぞ。
王道ダイエットする気ならちゃんと食事管理しろよｗ
52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/30(金) 10:31:53.02 ID:szDPiaU0
そうなのかー
いちを王道のつもりだったんだけど・・・
昔聞いた話で　
デブはお腹に栄養たまってるから１ヶ月食べないくらいでちょうどいい
って聞いたことあったきがしたから本当かなとおもって。
　
なるほどーいちを食べるようにするよ。どうも
53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/30(金) 11:01:57.04 ID:e+ppxGFz
元々80キロで三週間で71キロになったんですけど
ここ見ると急過ぎてリバウンドが怖いんですけど
ダイエット内容は、一日、朝昼晩を今まで食べてた3分の1から2分の1にして（朝昼兼用の時もあり）
今まで食べてたスナックやら一切間食なしでなるべく7時以降は物口にしてない感じです

運動は、腹筋に負担のかかる運動を数十回となるべく体を動かすようにしてる、してない日は部屋で30分以上は
足にボール挟んでテレビみながら体操してるぐらいです

急に減りすぎて不安なんですけど、これから徐々に食事内容を今まで食べてた8割ぐらいに戻して１５００カロリー
ぐらいの維持にしようと思ってます。食べたい欲求とかは今はほとんど無くて定期的に口に物入れてる感じになってる状態です
ただお酒が好きなのでつまみ無しでたまに7,8杯飲んだりします（普段は1,2杯）

気をつける点あれば教えて下さい。今後65kgまでを長い期間で減らしてそこで維持するのが目標です
54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/30(金) 11:07:50.05 ID:e+ppxGFz
あ、身長は167cmでした
55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/30(金) 11:53:55.59 ID:yfP2jKo+
そろそろ停滞期になる時期かな？でも諦めないで続ける。
56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/30(金) 12:01:53.51 ID:ra2dLu8k
>>55
正月だし、停滞しているのなら、チートデイを入れてみて、一旦体重を増やしてから
また上手く減っていくか試してみたら
57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/30(金) 12:34:24.45 ID:IURUK1pC
＞ダイエット内容は、一日、朝昼晩を今まで食べてた3分の1から2分の1にして（朝昼兼用の時もあり）
＞今まで食べてたスナックやら一切間食なしでなるべく7時以降は物口にしてない感じです

いいじゃん
お菓子間食なしとかだけでもけっこう効き目あるよ
まして80kgからなら
58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/30(金) 14:15:00.45 ID:KH6pVGu1
>>53
酒は太るよ。
少しづつ減らせば？
59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/30(金) 15:04:07.26 ID:e+ppxGFz
>>55-58
有難う御座います。今の調子から腹八分で間食なしを続けてみます
お酒は友達が飲み屋の店長なので飲まない訳には行かないんで
その日は食事を5分とかにして飲みに行くことにしてみます
60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/30(金) 15:10:20.59 ID:e+ppxGFz
あ、でも烏龍茶飲んでればいいのか…
でも酒好きだからキツいな。↑でいってみます
61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/30(金) 21:01:45.80 ID:v6ErRWXv
これからの時期おせち料理食べると思うけど
おせち料理ってそこまでカロリー高くない和食なのになぜか太るんだよな・・・
塩分がかなり多いからかな。糖分も多そう。
糖分とカロリーってどっちがデブになりやすいのかな？
62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/30(金) 21:06:58.21 ID:gjq4Ku3E
初心者ボーナスがあるってことは今の体重から3kgほど引いた数字が正しい体重ってことですか？
63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/30(金) 21:12:59.70 ID:5/SizUa5
>>61
何を言ってるか分からないが、カロリー高いから太るんだよ。
64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/30(金) 21:16:44.27 ID:AtpWj9L5
>>61
消費エネルギー＞摂取エネルギーになるようにして
たんぱく質2割　脂質2割　炭水化物6割を目安にバランスの良い食事をするのが王道ダイエット

これからの季節は正月で動かなくなるため消費エネルギーが減るので太るんじゃないの？
65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/30(金) 21:18:48.38 ID:y/m3o5JK
>>61
和食のカロリーがどうとか糖がどうとかじゃなく単純に食いすぎなんだろ
考えたらわかるじゃん
66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/30(金) 21:23:28.18 ID:lo6UN6Wi
>>62
「正しい体重」なんてのは幻想。
67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/30(金) 21:34:59.02 ID:LnouuXcb
消費面では、普段の生活では基礎代謝の1.5倍は
普通に消費する人も、正月に食っちゃねしてれば
1.2倍とかになる。

おせちってゴージャス幕の内みたいなもんだし、
餅は濃縮ご飯、摂取も結構増えるんじゃね？
68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/30(金) 21:35:09.81 ID:AtpWj9L5
食事制限をしているから、トータルで見た場合にビタミン、ミネラルの不足が心配されるけど
王道スレの住人としては、マルチビタミンとか取っているの？
69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/30(金) 21:36:46.83 ID:g6MpzVvP
>>67
正月とかは有酸素の時間を増やすとか工夫が必要かもね
俺はそうする予定だわ
70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/30(金) 21:47:56.21 ID:v6ErRWXv
そうかー。詳しくありがとう
71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/30(金) 22:04:16.18 ID:GSWvlesb
>>68
マルチビタミン＋ミネラルを飲んでるよ
他には毎食に野菜１日これ１本
朝食に飲むヨーグルト
昼食に豆乳
運動前にBCAA＋G
72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/30(金) 22:12:45.02 ID:K0e7LwsH
正月は実家に帰らなけばいい
それは親不孝で人でなしなのか？
73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/30(金) 22:45:41.84 ID:lcuq/Oa1
169/65なんですが55キロまで体重落としたいと思っています。

ランニング5キロを28～30分ペース
流しで1.5キロ
スピード系1キロ
をメニューとして走っています。

筋トレはあまりしていないのですが
どんなメニューが望ましいですか？

あと食事は最近は鍋などで野菜を多くとっています。
正月近いので栗きんとんを食べ過ぎないようにします。

なにか改善したほうが良いところがあればお願いします。
74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/30(金) 22:46:20.36 ID:wwA77HoN
おせちは基本糖分すごいよ
日持ちよくするために砂糖多く入れるから
特に市販のものとかは注意したほうがいい
自分で作ればある程度調整できるけどさ
75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/30(金) 22:47:34.76 ID:lcuq/Oa1
連レスすいません。
あと>>64のような
たんぱく質2割　脂質2割　炭水化物6割を目安にバランスの良い食事をするのが王道ダイエット
ってどんなメニューができますか？
76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/30(金) 22:51:21.50 ID:m0A6/284
>>75
脂質は意識せんでもとれるとおもうよ
野菜中心鍋にささみ一本いれて、ごまだれでくったらいいんじゃね？
77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/30(金) 22:56:55.59 ID:XCyWifF0
>>75
一番分かりやすい例ではコンビニなんかで売っている寿司が身近なものになるかな
カロリー表示を見てみると分かるよ
物によっては、ご飯の量が多いものは炭水化物が多くなる物も有るよ
78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/30(金) 23:47:12.60 ID:quHiG/gi
寿司や刺身だったらそんなにカロリー高くないよな。
79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/30(金) 23:53:17.02 ID:GSWvlesb
シャリに砂糖を使うし、寿司はけっこうカロリーあるよ
10貫で軽く600kcal以上だから
回転寿司とかで10皿食べたら1200kcal以上になる
80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 00:05:51.85 ID:J/BIN1VZ
たまに食うもんだから1200kcalはそう高く感じないね。菓子パンとか菓子で摂取するよりは栄養もまともだし
そこまでストイックにならんでも、運動が習慣化してるこのスレの住人なら余裕で調整できる
81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 00:29:42.63 ID:bHjTrQGQ
トロサーモンばっか食ってるけどなw
82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 00:33:07.94 ID:65swSk91
サーモン美味い、大好き(*´Д｀)
83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 00:44:04.21 ID:/23pROi4
うちの90歳になる親父がこの前定期健診で乳酸値が高いって言われたんだけど、家にあるエアロバイクやりたいって言ってるんだが、低めの強度ならやらせてもいいかな？
まだこれから医者に検査してもらう所だからちょっと心配でさ。
親父は今も仕事していて、毎日3000歩くらい歩く人なので、比較的体は頑丈です。

医学に詳しい人いたら教えて下さい。
84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 00:54:40.61 ID:6lUTT5bZ
>>83
乳酸値？尿酸値じゃない？
85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 00:58:53.56 ID:6lUTT5bZ
寿司はカロリーとかはともかく、野菜が足らなくなるよね。
そのぶんは１日のうちで摂るようにするならいいんですけど。
86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 01:01:01.13 ID:7pnzd9Eg
]>>93
尿酸値の聞き間違いだと思うよ。食事改善が必要かと。

ちなみに筋トレとか運動すると血液検査で異常値が出る項目あるけど「筋トレしてます」というと納得されて終わり
87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 01:47:46.08 ID:bHjTrQGQ
>>83
90歳ならもう好きな事やらせとけよ
異常が起きる前に寿命が来るだろ
俺の婆ちゃんなんて76でアルツハイマー発症して大変だったわ
88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 03:19:17.69 ID:1oDtOHdn
>>73
デカい筋肉を鍛えるのが良い、すなわち脚、背、胸。
さらにダイエットに腹筋トレは必須。ゆえに
第1日目：脚＋腹
第2日目：背＋腹
第3日目：胸＋腹
これを運動強度を調節し、10回限界×3セットでやる。
運動強度の調節は自重じゃ不可能だからウエイト使う。
こんな感じがこのスレ住人の“ウエイト派”の標準的
なやり方かな。

自重派ちゅうか自重原理主義者もいる。でもこの場合
運動強度調節が難しい。スロトレ化するとかだけど
10回限界にするにはすんごくスローにやる必要がある。
まぁ10限界でなきゃいけないって事もないから、それは
お好みで。

一般的には筋トレ⇒有酸素の順にやると脂肪燃焼比が
上がると言われているし成長ホルモンの出が良い。
有酸素→筋トレの順だと成長ホルモンはほとんど出ない。
89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 06:45:25.32 ID:nf+bAa9I
>>79
ダイエットをやっていてるんだろ、１０貫以上食うな
90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 09:30:05.35 ID:2++Mh6Xw
正月で太る理由はメシじゃない。
コタツでゴロゴロすっからだ。
ウロウロ動いていりゃ太らないよ。
91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 11:08:04.76 ID:1j9AMmyK
ウロウロって目的も無くだったら不審者じゃん
92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 11:24:31.63 ID:2++Mh6Xw
ウォーキングでいいじゃん
93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 12:03:20.23 ID:K3lknM2U
今年1年ダイエットに励んできたがあまり効果はなかった

年初81.0キロ　27.7%
現在76.5キロ　25.0%

来年は60キロ台を7年ぶりに拝みたいよ
94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 12:07:08.93 ID:WgZN5RB7
>>93
その書き込み内容だと下記スレに書き込んだ方が良いと思われる

チラシの裏　30枚目@ダイエット板
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1324030041/
95 ：73：2011/12/31(土) 14:01:55.36 ID:eb9bCusT
>>76-77
ありがとうございます。
ちょっと食事気にしてみます。

あと店で買うのなら成分表でわかりますが
自炊の場合ってカロリーや成分はどう測っていますか？

>>88
ありがとうございます。
筋トレ→有酸素でやってみます。
家に器具とかない場合は自重でどんなトレがいいですか？
96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 14:23:52.36 ID:70ExNk6x
>>95
脚→スクワット
胸→腕立て伏せ(きつけりゃ膝ついて腕立て)
背→ベントオーバーorバックエクステンションor抵抗がなければ公園の鉄棒などで懸垂
など
動きの説明やフォームは検索してください
97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 14:34:29.15 ID:aYE7C7UI
>>95
＞自炊の場合

俺は
http://slism.jp/calorie/
http://www.eiyoukeisan.com/

ここを使ってる。
作るときは材料全部重さ計ってる。

同じような素材ばっかつかってるから、もうだいたい推測できるけどね。
98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 14:40:23.06 ID:YzllV+tb
ダイエットで運動不足の人にとって
下半身の筋トレはジョギングで十分。
自宅でやるのは上半身。特に胸と背中。
99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 15:14:21.11 ID:WgZN5RB7
>>98
ジョギングは体重の３倍の加重が足にかかるので、継続的に出来ない人にはウォーキングがお勧め、
あと、半身浴にはリラックス効果、美肌効果はあるが、ダイエット効果は無いとTVで医者が話していた
100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 15:41:56.29 ID:/23pROi4
ジョギングの距離を伸ばせる筋肉ってどうやったら自宅で鍛えられますか？
息も続かないけど足腰の疲労もひどくて１ｋｍも走れません。
101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 15:51:11.64 ID:WgZN5RB7
>>100
自宅でやっても、距離が伸びないよ、地道にジョギングで距離を伸ばしていけばいい
後、疲労がひどい時には休息も必要
102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 16:05:49.00 ID:/23pROi4
>>101
スクワットとか役に立つかと思ったけど、関係ないか
ありがと
103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 17:09:23.05 ID:qJUwlaYO
>>100
1Kmも走れないのにジョギングやって膝は大丈夫か？
ウォーキングで十分じゃね。
104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 17:17:56.94 ID:ozw0TVOF
>>100
むしろ水泳の方がいいんびゃない？
105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 17:32:58.66 ID:/23pROi4
>>103
走り出してちょっとしんどくなったらすぐウォーキングに切り替えてるからたぶん大丈夫だと思うよ。
終始ウォーキングだけだといつまでも１ｋｍも走れない気がするから、動き始めは少しでも走って鍛えたいんだ。

>>104
プールはみっともない腹が凹んでからにしますｗ
106 ：どっこい：2011/12/31(土) 17:53:36.49 ID:L33gZ/qM
朝は果物だけ
昼はどっこい鶏鍋
夜もどっこい鶏鍋
どっこい鶏鍋の内容→皮なしモモ２００ｇに皮なしムネ２００ｇに肝少々
野菜は根のものと葉のものを両方入れる、１食で動物たんぱく質が１００ｇ近く取れる

1日合計1500kcalで動物性たんぱく質が２００ｇ近く取れるので便利
107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 18:52:49.06 ID:2++Mh6Xw
このスレ的には宅配の老人用弁当が向いている。
低カロリーで必要な栄養が摂取できる。
108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 18:59:11.41 ID:fPnkemcT
>>107
でも、お高いんでしょ
109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 19:33:22.60 ID:8XNVs1CN
>>106
たんぱく質は３回に分けないとダメだな　
脂肪と違って常に再生してるからね
だから朝飯に卵や納豆や牛乳が定番な訳なんや
110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 19:50:13.84 ID:KP2IvLMC
>>106
動物性たんぱく質を２００ｇ近くは取りすぎ、摂取カロリーから体重がそれほどでないと推定されるから
たんぱく質2割　脂質2割　炭水化物6割を目安にバランスの良い食事をする王道ダイエット
に反しているよ、たんぱく質が半分以上を占めている
111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 20:20:17.65 ID:HxwoawDk
何かこの板くるようになってから

ちゃんとダイエットが続いている気がする、、、。

やっぱり仲間がいるのって大事だよね

ネットだから顔も見えないので本音を気軽に話せるし

ダイエット４ヶ月目！

がんばって、スマートボディを手に入れなくては！
112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 20:23:04.09 ID:70ExNk6x
>>106
そういやB'zの稲葉浩志は毎日のように鍋らしいな
喉のためにとかなんとかだと聞いたけど、今もいいからだしてるはず
113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 20:57:03.62 ID:1oDtOHdn
貯蔵可能量の順番
脂肪＞ブドウ糖＞アミノ酸
114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 20:59:51.49 ID:1oDtOHdn
0回限界×3セットってのを
ウエイトによる重量調節でするのと、
スロトレによる時間調節でするのと、
筋量維持効果ってどう違うんだろうね。

ウエイトの利点は短時間で済む、
自覚的運動強度が低くて済む。
かなぁ
115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 21:00:47.96 ID:1oDtOHdn
訂正
10回限界×3セットってのを
116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 21:05:32.03 ID:eSydHwOd
スロトレはきちんとやろうとするなら難易度がめちゃくちゃ高いよ。
少なくとも普通の筋トレのスキルが無い人には無理です。
117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 21:16:45.77 ID:KP2IvLMC
>>114
ウ板で話して来い
もっとも、既に論破されているようだけれどもな

http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1324725841/529
> [ ウエイトトレ ] ★★筋トレなんでも質問スレッド283reps

> 529 名前：無記無記名 []： 2011/12/31(土) 20:48:34.74 ID:MHoiBYm+
> >>528
> オーバーロードの原則と漸進性の法則に時間はないよ
> やりたきゃ勝手にオナニー理論でやればいい
>
> 自分のトレーニングは自由なんだから

118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 21:32:47.18 ID:1oDtOHdn
筋肥大のためにじゃなくって、
ピザデブが秘蔵してる筋肉をなるべく温存
しながら瘠せるって局面での話っす
119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 21:41:36.48 ID:qJUwlaYO
>>118
それ筋トレの観点から何か違いあるのか？
120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 21:44:08.24 ID:1oDtOHdn
その局面なら、オーバーロードも漸進性も
関係なさそうだからって事っす
121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 21:52:42.01 ID:1oDtOHdn
この前、忘年会でダイエット話になってさ、
小太りの女性に「どうすれば瘠せる？」って
きかれたのよ。
「まずはダンベル20㎏×2を買って、～～～」
って物凄く言いたかったんだけど、水泳の
話にしてしまったというw

筋トレって、やっぱ、女性に勧めにくいんだ
よねぇ。でもスロトレなら・・・ってねw
122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 21:52:48.65 ID:XTLhpgE6
>>109-110
ネタにマジレス乙
123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 22:09:40.16 ID:eSydHwOd
>>120
さっきも書いたけどスロトレでそれなりの効果を得るのは相当なスキルが無いと無理だと思うよ。
124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 22:11:11.32 ID:1oDtOHdn
>>123
お勧めのHPとかあります？
125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 22:18:41.93 ID:eSydHwOd
>>124
筋トレに関してって事？
もしそうなら基本的な種目をyoutube等の動画で見るのがいいよ。
身体がでかい人、強い人の動画を見るのが一番勉強になります。
126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 22:22:02.50 ID:1oDtOHdn
スロトレに関してって事です
127 ：どっこい：2011/12/31(土) 22:22:41.19 ID:L33gZ/qM
いやん、もっと過激にするんなら朝昼晩どっこい鍋でもええんよ。
ほんだら1日３００ｇ近いたんぱく質になっちゃう。
ここは筋トレスレじゃないから少しは緩和したつもりやったけどｗ
でも低カロリーで高タンパクにしたら嫌でも痩せるよん。
筋トレガンガンやって。有酸素はいらんけど。
128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 22:24:53.20 ID:S8npfEx7
>>124
再生回数の多いでかい人の動画で動きを確認。特に肩と肘の位置に注目。
次にそれを真似て自分撮りして比較。
まずい部分を修正。

その辺の筋トレサイトだとおかしな事書いてることも少なくないので、出来る範囲は
自分で調べたほうがいいです。
129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 22:27:50.64 ID:eSydHwOd
>>126
スロトレは特別な事は何も無いよ。
標準的なトレーニングのスキルが身に付いているのならあとは動作をゆっくり、関節をロックせずに筋肉の緊張を維持するってだけ。
ただそれがきついって話ね。
標準的なトレのスキルが無いと筋の緊張を解いちゃったり、そもそも効かせ方が分からないので効果が出にくいと思うよ。
130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 22:29:59.59 ID:S8npfEx7
道具が買えない、ジムにもいけない、という環境でどうしようもない
という理由以外で、スロトレに固執する意味はあまり無いです。
可能ならとっとと負荷を適正にかけられる器具を使ったほうがいいですね。
131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 22:34:53.86 ID:NCWFugo9
>>96
ありがとうございます。
一日２種（腹筋含む）を目標にやってみます。

>>97
ありがとうございます。
実家暮らしなのでおおよそで計算してみます。

あと食生活なのですが
どうしても夜にお腹がすくのですが
量を食べても大丈夫なメニューってありますか？

平日は朝はパン、昼は味噌汁とサラダとおにぎりひとつ（またはチーカマ）、
夜は野菜メインの鍋が多いです。
肉とご飯はあまりとらないようにしています。


あとトレーニング後についてなのですが
ジョギング後に軽くダウンをしたらすぐに風呂に入るのですが
これは効率としては悪いのですか？

あとサウナのメリットって代謝を良くする以外に何がありますか？

最後ですが皆さんが体重を測るタイミングを教えてください！

質問多いですがお願いします。

来年も頑張りましょう。
132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 22:54:50.98 ID:70ExNk6x
>>131
脚ですが、スクワットにカーフレイズ(ふくらはぎ)も加えるといいと思います

＞ダウンをしたらすぐに風呂
一説によると運動後30分くらいは燃焼効果は持続するけれども、風呂にはいると体が温まって持続分は薄れていくとか
でも今の時期寒いし、汗で風邪ひいたらしょうもないし、自分はジムですけど走ったり泳いだりしたあとはストレッチして風呂いきますよ
133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/12/31(土) 23:02:02.67 ID:1oDtOHdn
>>128
>>129
レスありがとう。

>>131
サウナってなんか利点あるのかなぁ。
俺はダメだ。
汗腺って使ってないとすぐ休眠するらしいから
それを覚醒する効果はあるかも。
赤外線照射量も増えそうだから、整形外科の
赤外線灯みたいな効果もあるのか知らん

体重測定はタニタルールだと、起床、食餌、運動、
入浴後2時間は避けるようにだったと思う。
で俺は夜帰宅後に着替える途中で測ってる。
134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/01(日) 00:31:44.43 ID:teAKYnx3
クイック＆スローの筋トレの本買ってみたんだけど経験者いらっしゃいますか？
135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/01(日) 00:34:16.02 ID:iycnQsU/
やってたけど？
136 ： 【中吉】 ：2012/01/01(日) 00:42:04.26 ID:Htiz4TYc
炭水化物カットダイエットした知り合いが凄い痩せてた
羨ましい
137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/01(日) 00:50:38.49 ID:bnXtE3Ao
間食とか過度な油物とかを控えるならともかく、炭水化物カットまではしたくないな個人的に
138 ： 【大吉】 【60円】 ：2012/01/01(日) 01:09:23.68 ID:1kU2Hp6j
炭水化物抜いたら有酸素できなくなる
139 ： 【吉】 【1387円】 ：2012/01/01(日) 01:20:00.30 ID:Htiz4TYc
有酸素運動をする為にカロリーになる炭水化物を摂取する
これおかしな話じゃない？
140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/01(日) 01:21:30.46 ID:u01igbl2
2：3：5　じゃだめえ？
141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/01(日) 02:07:35.82 ID:Htiz4TYc
>>140
Fが3？Pなら3にしても良いが脂肪は増やすな
142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/01(日) 02:07:52.69 ID:wqrfJ8pC
!omikuji!dama
143 ： 【大吉】 【1234円】 ：2012/01/01(日) 02:11:12.32 ID:wqrfJ8pC
おみくじ
144 ： 【大吉】 【386円】 ：2012/01/01(日) 03:17:44.11 ID:WTVRYsGp
今年は体脂肪率8％になれますように　祈り
145 ： 【大吉】 【1599円】 ：2012/01/01(日) 05:26:18.55 ID:teAKYnx3

146 ： 【吉】 【550円】 ：2012/01/01(日) 07:51:04.60 ID:jP9k+nfj
思い知れ！
147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/01(日) 08:15:26.30 ID:9y2N1/QE
通常時＝2弱：2強：6＝2500kcal
　↓
減量時＝2弱：1強：5＝2000kcal

くらいな感じですかね
カロリー2割カットで－2kg/月のペース
になる
148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/01(日) 08:16:38.15 ID:u01igbl2
>>147
２どこいった
149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/01(日) 08:21:52.03 ID:9y2N1/QE
通常時＝2弱：2強：6＝2400kcal
　↓
減量時＝2弱：1強：5＝1920kcal

こっちの方が一般的か
>>148
数字は比の関係であり、割合ではないっす
てか、減量時でも1920kcal/日も食えるのに
なんでダイエットできないﾔｼがこんなにいるんだ？？
食欲強欲杉ね？？
150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/01(日) 09:03:55.68 ID:u01igbl2
低脂質で2000kcalとるって、すげー胃がでかくないと無理じゃね？
少食なんで脂質おさえたらカロリーが基礎代謝下回ってしまう
151 ：どっこい：2012/01/01(日) 10:13:16.60 ID:lAfoKtBP
低脂肪低糖質で2000はしんどい
だから俺は高タンパクで1日1500
でも今雑煮食ったので久々に高糖質な食事をしたっす
152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/01(日) 10:19:55.73 ID:9ihTlujK
カーボカットとか馬鹿しかもうやらないだろ
最初五キロ近く落ちるけどカーボ抜けただけで脂肪落ちてないし
食ったら即萎んだ筋肉がパンパンになって元通り
後筋トレが相当しんどくなる筋肉量が落ちる
153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/01(日) 10:26:10.14 ID:F1NEoBoo
おまいらあけましておめでとう!!
154 ： 【1358円】 【末吉】 忍法帖【Lv=5,xxxP】 ：2012/01/01(日) 10:47:18.22 ID:kZczwQa+
今年は体脂肪14％目指します！
155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/01(日) 10:49:01.85 ID:FZPt5JnH
14なんて病気になりそうだ。
156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/01(日) 11:14:26.11 ID:iycnQsU/
たったの１４で？
157 ：どっこい：2012/01/01(日) 11:31:57.48 ID:lAfoKtBP
カーボカットは素晴らしい。
最近注目の吉川メソッドは８０％たんぱく質２０％脂質で糖質限りなく０％
野菜も禁止の極端さやけど
俺は野菜たっぷり派。
158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/01(日) 11:37:12.02 ID:WTVRYsGp
低炭水化物やカットはスレ違いな
後の代償がでかいやり方は王道というより邪道だな
159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/01(日) 12:55:28.19 ID:iycnQsU/
去年ローカーボ生活してて痩せたのは痩せたが、
そのあとの炭水化物気が状態がすごかった

あと糖質とりだしてから体調がいっきによくなった。
低糖質は危険だな、しかも０％とか異常
160 ：どっこい：2012/01/01(日) 13:09:46.25 ID:lAfoKtBP
吉川メソッドが異常なんはわかるわ。
俺は野菜で炭水化物取る。
大根と人参も根と葉の両方を使う
あと、朝は果物とるんや。
161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/01(日) 13:20:04.10 ID:DXywyQhU
つ　★★最強！低炭水化物・糖質制限 総合ス12★★
162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/01(日) 13:35:52.22 ID:QiIJQLTI
>>160
消えろカス
163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/01(日) 14:53:56.43 ID:xryk7uhL
そういえば断食5日で体重減ったら肉食べ放題の人はどうなったのかな
全然書き込みなくなったよね
164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/01(日) 14:57:47.59 ID:XhcuqDsg
>>163
正月そうそう、変な奴の話題は止めろ
165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/01(日) 15:46:34.79 ID:f8sVUS0I
ちょっと教えて欲しい

ここの住人はみんな野菜とかきっちり摂ってるよな？
1日にどのくらい野菜食べるのが理想なのかな？
できればみんなが食べてる料理とか教えて欲しい
166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/01(日) 16:20:14.60 ID:FZPt5JnH
お好み焼きはキャベツの大量摂取ができる。
167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/01(日) 16:33:35.62 ID:fWZj8VRB
野菜は一食100g見当の三食。
生は葉物、スプライト、トマトなど。
茹で、蒸し野菜はブロッコリー、アスパラ、人参など。
ホウレンソウなどはお浸しで。
煮物は色々入るね。
海藻類は佃煮とか味噌汁で。焼き海苔もあるな。
168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/01(日) 16:37:55.01 ID:XhcuqDsg
>>165
教えて君ではなく、少しは調べて、こんなのやっているけど、皆はどんなのやっている？
こんな提案型の質問をするともっと、皆から好感を持たれて、よい回答が得られるよ
169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/01(日) 17:06:44.89 ID:NkkaQftj
なるべく食事に野菜を取り入れる他に
野菜１日これ１本を３食ともに１本づつ摂取してる
170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/01(日) 22:07:20.40 ID:nP4LMIzu
夜走るより朝走る方が良いんだっけ？
食後から時間が経てば経つほど脂肪燃えやすいと聞いたんだけど
171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/01(日) 22:30:58.24 ID:fWZj8VRB
>>170
どっちでも大差ない。
続けやすいかどうかの方が重要です。
172 ：名無しさん@お腹いっぱい。：2012/01/01(日) 22:42:22.35 ID:liOAtRwb
あの、王道でダイエット始めたいんですけど、
ここにいて大丈夫ですか？

あと、自分のスペックを晒せば、アドバイスもらえたりするんでしょうか…。
ダイエットって、一人だと心が折れそうなんで…。
173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/01(日) 22:45:56.32 ID:ngwTwArR
>>172
自分のスペックを晒さなくても、一般的なアドバイスはしてもらえるよ
まあ、スペックを晒すとより細かい話をしてもらえる可能性が大きくなるけれどもね
174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/01(日) 23:06:06.21 ID:RX2g2KLL
半年で30kg減は可能ですか？
175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/01(日) 23:10:01.15 ID:Leu0N14K
野菜で最もカロリーが低いのはキャベツなんですか？
有酸素運動で空腹の時にキャベツを食えば良いのですか？
176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/01(日) 23:11:16.21 ID:ngwTwArR
>>174
体重が６０kgの人が行う事は無理でしょう、しかし体重が２００kg有る人であれば不可能な数値では
無いと考えられます、ただし、医者に常に見てもらい、健康を害しない事を優先すべきです
177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/01(日) 23:11:55.96 ID:fWZj8VRB
>>174
出来る人はいます。
でもあなたが出来るってことじゃないです。
178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/01(日) 23:28:57.45 ID:RX2g2KLL
>>176
一応 筋トレ+有酸素+炭水化物減その他食事制限で月2～3kg落としてるのですが、もっと徹底して1月5kg減… と考えていたのですが少し考えが甘かったみたいですね。
体を壊しては意味が無いですし控え目に減量しようと思います。
179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/01(日) 23:34:20.27 ID:AwBxPtCm
>>174
俺だと体重が３１ｋｇになるから死んでしまうｗ
１ヶ月で減らしてもいい体重比率は５％と言われてるから
仮にあなたが１００ｋｇとすると
１００→９５→９０→８６→８２→７８→７５
で半年で２５ｋｇ以上痩せると危険だし
のちのち体に悪いかもしれない
１４０→１３３→１２６→１１９→１１３→１０８→１０３
だと数値的には大丈夫です
但し急激なダイエットすると筋肉・代謝が落ちるから
そこもケアしたプログラム組む必要があるね
180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/01(日) 23:43:01.32 ID:RX2g2KLL
>>179
アドバイスありがとうございます。
今はなんとか10kgほど落として99.8まで絞りました。短期間で体重を落とすことばかりに固執し、健康面をまるで考えていませんでした。 これからは自分のペースで無理せず減量して行こうと思います。
181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/01(日) 23:51:54.20 ID:Leu0N14K
危険っての何で？
運動すればそれくらい簡単に落ちるけどな
182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/01(日) 23:53:52.52 ID:9ihTlujK
何割痩せたら危険とかクソデブには関係ねーから
さっさと痩せとけ
183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/01(日) 23:59:03.91 ID:mrLWHXdl
>>181
俺は大丈夫だったというのと
一般的に危険と言われている
というのは矛盾しないからね？
184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/02(月) 00:08:10.75 ID:DqvQ3Ceb
運動で５ｋｇの脂肪を落とすには
体重１００KGの場合３６０ｋｍ走らないといけない
２５歳以下と以上なら基礎代謝が全然違ってくるので
年長なら更に痩せにくい
危険は体力免疫筋力低下だよ
運動は筋力維持体力維持に必要だけど
食事管理が一番必要

ベンチでクソ重いの上げまくってるデブとかいっぱいいるだろｗ
185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/02(月) 00:09:51.27 ID:WMVUX+6q
25歳でそんなに変わるか？
186 ：名無しさん@お腹いっぱい。：2012/01/02(月) 00:17:45.20 ID:2dottohA
>>173
現在
身長179cm
体重66kg
体脂肪12％
てすが、王道ダイエットにより7%位まで体脂肪落とす事は
可能でしょうか…。
最近ストレスで食べ過ぎて、体重増え気味なんですが、
食べないようにするのもストレスで…。

膝が悪いのですが、みなさん痛く無く走れたりしてますか？？
187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/02(月) 00:22:44.64 ID:DqvQ3Ceb
固めて動きをサポートすようなサポーターと
自転車のほうがヒザにこない
そこからなら絞るのはそこそこにして
筋肥大させないと７％いかないんじゃないか
188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/02(月) 00:26:28.84 ID:brqnd8QW
>>186
何で７％まで絞りたいの？
189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/02(月) 00:27:24.89 ID:WMVUX+6q
ミニマム級に挑戦したいからです
減量して強い奴と戦いたいんです！
190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/02(月) 00:30:09.29 ID:brqnd8QW
>>189
構ってチャンは大人しくしていなさい
何で変な質問をいくつものスレでしているの？

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問114【ｺﾞｻﾞﾚ】
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart122
191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/02(月) 00:31:30.65 ID:DqvQ3Ceb
>>189は>>185なので
192 ：名無しさん@お腹いっぱい。：2012/01/02(月) 00:49:16.36 ID:2dottohA
>>187
自転車ですか…。
北海道なんで笑
もちろん筋トレも同時進行です…
前腕、広背筋、大胸筋をやります。
(捻挫治ったらですが…。)



>>188
クライミングやってまして、重いとやってられんのです汗
指に体重かかるんで、靭帯とかボロボロなんです…。
193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/02(月) 01:42:35.58 ID:mWlQo11+
クライムで大胸筋いらないだろw
すぐ増えちゃうぞ
194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/02(月) 01:56:15.59 ID:WMVUX+6q
スポーツ別に適切な体脂肪率とかあるんですか？
195 ：名無しさん@お腹いっぱい。：2012/01/02(月) 01:59:14.64 ID:2dottohA
>>193
ご指摘の通りなんですが、最近他の部位が育ってきてバランス悪いのと、
強いクライマー(ユージとか)は胸が厚いんで、僕がまだ掴んでない何かがあるんじゃないかと
思って、鍛えようかなーと思ってました。
196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/02(月) 02:22:03.10 ID:O+F+Mgm5
クライムのスレいって聞けばいいんじゃない？
197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/02(月) 08:27:47.20 ID:Demt6swb
>194
ドーバーとか泳ぐ場合は体脂肪30ないときついとか
基本水泳には脂肪が必要
冬山登山する人も脂肪は必要らしいしね


198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/02(月) 09:02:51.01 ID:wFgeGE6C
俺「今日は特別な日だから食べていいブヒ！」


理性「何が特別な日だよバカ！
お前は毎日美味しい物ばっかり食ってるから
毎日特別な日だろがボケ！

世間はクリスマスだの正月だのって美味しいもの食べてるが
デブなお前はレタスでもかじってろ！

今、その美味しそうな料理を食えば満足だろうが
それは一時の幸せだ！
食い終わったら「ダイエットしてるのに食べちゃったブヒ、、、。」
とか自己嫌悪に陥るんだろどうせ

だったら、先の幸せ”やせてスマートな体”になってから
美味しいものを食べろ

食う前に考えろ一時の幸せの為にまたでぶるか
スマートな体にするため我慢するか」





俺「あああああああああああああああああああ！！！
おせち食べたい！お雑煮食べたい！
でもダイエットしてスマートボディになる為に我慢だ！」


って、がんばっている俺を誰かほめてください
199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/02(月) 13:22:20.67 ID:O+F+Mgm5
チラシの裏にでも書いとけよ、デブ
200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/02(月) 14:12:17.20 ID:t+/YHMjT
チーズ餅美味いぞ
オーブンの中でチーズと餅が溶け合って混ざっていくんだ
凄く良い匂いもする
201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/02(月) 14:36:30.37 ID:IupRP6hi
>>200
つ　チラシの裏　30枚目@ダイエット板
202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/02(月) 14:37:20.12 ID:rOuuLhMC
筋トレやってんのか？
203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/02(月) 14:57:55.39 ID:t+/YHMjT
この時期はジム開いて無いから無理だろ
一応ランニング程度ならしてるが
まあ正月くらいは休むべきなんだろうけどね
204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/02(月) 15:00:37.38 ID:I4QmU4kH
いや、休まないべきだよｗ
正月とか関係なくガンガンやってます！
205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/02(月) 15:47:23.74 ID:mWlQo11+
>>195
ユージ胸の骨形見えるぐらい薄いじゃん
鳩胸なだけや
206 ：名無しさん@お腹いっぱい。：2012/01/02(月) 15:52:04.59 ID:2dottohA
>>196
クライムのスレでも良かったんですが、ダイエットならこちらのほうが
より具体的なアドバイスをいただけるかと思いお邪魔しました。
しかもボルダーのスレは荒れた上に過疎ってたんで…。

お邪魔でしたらさっさと消えますので…。
207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/02(月) 15:56:32.18 ID:3ji/iI4I
>>206
どっちかと言うと筋トレしているのだからウエイト板で聞いたほうが良いんじゃ無いの？

★★筋トレなんでも質問スレッド283reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1324725841/
208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/02(月) 17:12:12.20 ID:O+F+Mgm5
>>206
クライムとかって必要な筋肉だけ身につけて、無駄な筋肉はつけないイメージだからさ
自転車のクライマーみたいに
見た目としての筋肉の付け方はアドバイスできる人はいるかもだけど
クライム競技に直結した鍛え方をアドバイスできる人は少ないと思う
209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/02(月) 17:14:47.55 ID:O+F+Mgm5
クライムの練習しつつ有酸素運動するのが一番なんじゃない？
210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/02(月) 18:16:08.71 ID:7q01HZ+3
>>198
我慢せず食って運動しまくれば？
どうせ暇なんだろ？
211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/02(月) 22:08:34.83 ID:BXBrjwmH
山登るんなら体脂肪率30%は維持しとけよ
有事の時の為に必要だぞ
212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/02(月) 23:30:42.26 ID:qnHbYCRl
>>211
体脂肪率30%は王道ダイエットでは無いだろう
213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/02(月) 23:51:42.51 ID:yWJf7bCT
ただ、平山ユージクラスのクライマーでもほっそい人いるよね
体が軽いってクライミングにとって美点のひとつなんじゃないの？
平山ユージって腹筋したことないってなんかのインタビューで言ってた
クライミングとランだけであの体作ったんでしょ
ある意味すごいよね
筋力と筋量のバランスというか、筋持久力が大切なんじゃないの？
214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/03(火) 00:11:55.64 ID:REoO0R5R
やっぱ見せ筋は通用しないんですね
215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/03(火) 00:24:28.51 ID:2UZ6NM3D
高重量バーベル扱う人も腹筋しない人多いよ、スクワットやデッドで一応使うから。
でもぼっこぼこ
216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/03(火) 00:27:44.22 ID:2UZ6NM3D
http://freeclimb.jp/news/image/08/speed_l.jpg

この写真見ると前腕は凄いけど他は完全に軽量化って感じだけどな
むしろ数日かけるような長期戦を見越して少し脂肪を残してるし
217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/03(火) 01:42:46.65 ID:4tx+utH0
この画像ってノーズスピードアッセント成功直後のヤツでしょ？

どうだかわかんないけど、参考になればw
http://logsoku.com/thread/kamome.2ch.net/out/1287392854/
218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/03(火) 01:57:09.26 ID:REoO0R5R
>>215
皆パワーベルト使ってるけどあれでも腹筋に効果あるの？
219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/03(火) 02:51:14.80 ID:nu3aGDqY
>>213
美点とかアホか
220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/03(火) 05:11:22.73 ID:2UZ6NM3D
>>218
パワーベルトって腹筋に力入れないと役にたたんぞ
221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/03(火) 06:16:35.77 ID:9koXobtF
このスレのおかげで、去年半年で18kgダウンに成功しました
その後、4ヶ月様子見しましたがリバウンド無し
王道素晴らしいよ
222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/03(火) 07:07:29.76 ID:1VHIS2wg
>>216
体型的にはイマイチだね
なりたいと思わないｗ
223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/03(火) 10:09:51.38 ID:QtwQHFtx
>>221
何したの
224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/03(火) 13:01:22.62 ID:5K+6G0Vl
ロッククライミングって大胸筋使わないのか・・・
水泳選手は発達してるのになぁ
俺には腕の動きが似たように思えるけど
全然違うんだな
225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/03(火) 13:17:17.00 ID:gEa43Tg4
>>216
土木のおっさんて感じの身体だな
226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/03(火) 13:36:16.84 ID:b77/VJq4
>>224
ロッククライミングでの上半身の使い方は、押す動作より
引く動作の方が圧倒的に多いから胸より背中側の方が発達するよ。
227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/03(火) 13:41:26.65 ID:IbI9kMiD
>>224
腕を広げた状態での動作だと、補助で大胸筋の関与も増えるので
きちっとやってる人は、胸もそれなりに鍛えてますよ。
228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/03(火) 14:05:04.31 ID:cj+7OBXG
頂点の写真が胸筋欠片も無いやないですか
229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/03(火) 14:46:39.96 ID:VUkII/rB
>>224
ラットプルダウンとか気合を入れてやるとロッククライミングに有利になりそうだね
230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/03(火) 14:56:32.91 ID:5PWiPc3Z

寝不足だと体重減らないのでダイエットには良質な睡眠がカギ
http://www.news-postseven.com/archives/20120103_77539.html

楽にやせる方法　入浴前に水を飲み、入浴後1時間以内就寝
http://www.news-postseven.com/archives/20120101_77472.html
231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/03(火) 16:05:02.75 ID:EhaxfgRp
クライミングは懸垂に似てるんじゃないかな
あと握力が半端なく必要だと思う
232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/03(火) 16:31:46.98 ID:ildNQw7L
もうクライミングスレでやってください。
233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/03(火) 16:37:22.54 ID:LS3+uBFV
>>225
Ｔシャツやけと肘から先の引き締まり具合はそんな感じだよね
でも体が薄い感じは否めないな、胸筋、広背筋がしょぼい
234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/03(火) 17:12:06.65 ID:4tx+utH0
しっかし
ピザが好き勝手なこと言ってるなw
235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/03(火) 18:46:22.79 ID:w2CW6rgP
クライマーに限らないけどアスリートの身体はその種目のパフォーマンスを上げるために最適化した身体。
当然見た目は二の次なので見た目で評価するのはあまり意味は無いよ。
>>216はトップクライマーさんなのかな？
だとすると彼と同じようなクライミングのパフォーマンス能力を得るのは至難の業だろうけど、
その画像程度の身体を得るのは正直楽勝。
若い人なら半年で余裕で越えられると思うよ。
236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/03(火) 19:07:22.28 ID:IbI9kMiD
ああ、、、そうか基本でしたね。
好きでその競技をしたいとか、打ち込みたいという目的以外で「こういう身体になりたい」
という名目だけで何かのスポーツなり武道をしようと思っているのなら、あまり
奨めませんね。
結果が出るまでにかなり時間がかかりますし、長続きしない事が多いです。
単にボディメイクをしたいと考えるのであれば、>>205氏が暗に指摘しているように
ウエイトをやった方が早いでしょう。
237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/03(火) 19:44:20.03 ID:5K+6G0Vl
ロッククライミングはしょせん自重を支えられれば
良いんだもんなぁ・・・

だから筋肉の最大出力はそれほど要らず、一定の
出力を出し続けるってのと、あとは重心移動とかの
テクニカルな部分なんだろうか
238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/03(火) 19:46:38.98 ID:QODl7nHb
>>237
もうクライミングスレでやってください。
239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/03(火) 19:49:45.09 ID:w2CW6rgP
体型、スタイルと言う意味での見た目は骨格、脂肪量、筋量で殆ど決まっちゃいますね。
骨格は成長期以外は原則的に変えられない。
となると変える事が出来るのは脂肪と筋肉の量だけですね。
その二つの要素をコントロールする事はボディビル以外のスポーツ、行為において二次的なもの。
言い換えればその二つをコントロールしたい、つまり体型を変えたい、理想のスタイルに近づきたいという事が目標なら
その方向の先、頂点はビルダーって事ね。
だからこそ彼らの知見を参考にすることは最も有益だって話です。
240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/03(火) 20:00:01.17 ID:2UZ6NM3D
http://apr.2chan.net/nov/37/src/1322932030191.jpg

世界チャンピオン

181センチ56キロ

つまり軽量化＞＞＞＞＞＞筋力って競技がフリークライミング。
241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/03(火) 20:18:19.20 ID:DCBu7Yhr
>>240
画像何か笑えるな
242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/03(火) 20:55:10.86 ID:EhaxfgRp
>240
ナマケモノに似ている…
243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/03(火) 21:06:28.93 ID:1VHIS2wg
キモすぎるだろｗ
244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/03(火) 21:25:31.18 ID:86xV76UG
最近のこのスレは方向性がよく分からない
245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/03(火) 21:29:25.43 ID:5K+6G0Vl
競技スポーツでその道のトップの人間は、
もうそれだけでリスペクトしちゃうけどね、
俺は。

単なる筋トレファンの素人じゃ及びがつかんよ。
246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/03(火) 21:29:28.57 ID:1VHIS2wg
明確じゃん
食事管理しながら有酸素と筋トレしてクリロナ体型目指そうぜってスレじゃんｗ
247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/03(火) 21:55:22.56 ID:BWWa6QV0
三が日サボっちゃったよ・・・。
便通良くならないんだけど
何食べたらいいかな？
248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/03(火) 22:03:43.24 ID:KMvwW5IN
筋トレでつける筋肉なんて筋トレのための筋肉でしかないんだよ、アスリートの身体と比較しても無意味だな
249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/03(火) 22:27:23.92 ID:uP9UHMro
まあ確かに。
アスリート体型目指すなら、まずある程度痩せてから言わんとなｗ
250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/03(火) 22:29:32.60 ID:86xV76UG
>>249
アスリート体型目指すならって言っても現役時代の江川は腹が出ていたから
少なくとも目指すのは腹筋が割れてからと言いたい
251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/03(火) 23:14:31.03 ID:1VHIS2wg
さすがに筋トレだけなんてこのスレにいね～だろ
有酸素で何を選択するかによって体型的にも変わってくるだろううけどね
252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/03(火) 23:29:34.71 ID:gEa43Tg4
今はジョギングを月130kmくらい走ってる
みんなは有酸素何やってる？
253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 00:06:07.58 ID:bRvbzIE3
有酸素はウォーキング12キロとビリーズブートキャンプ基本プログラムを週6でやってます。
勿論筋トレと食事管理も。
だいたい、月に3～4キロ落ちてるペースです。
254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 00:36:56.57 ID:4ywhpwmH
ビリーってどんぐらい効果ある？
255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 00:53:43.81 ID:bRvbzIE3
ビリーは兎に角引き締まりますね、身体のラインが整います
後、冬でも汗だくになります
消費カロリーについては、特に記載とかないので分かりませんが
50分なので、50分はや歩きでウォーキングした程度の消費と考えてます。
後は、身体の柔軟性が良くなって気持ちいいです
具体的に答えられなくてごめんね。
256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 01:41:16.98 ID:PJVr0n4F
>>254
内容知らんみたいだから言っておくが腕立て腹筋スクワットが普通に１００回ぐらいずつ入ってるから
デブがすぐにやれる内容ではない
257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 01:56:21.32 ID:TA0luHGg
>>237
ttp://www.youtube.com/watch?v=q7qqPYoJs3M
自重を一気に上に引き上げるつーのもあるんで
広背筋や三頭筋、前腕も結構強いみたいよ
258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 07:57:22.56 ID:+K+N/v1Q
>>223
亀レスすまん

やった事は、
・食事をいつもの半分ぐらいにして、野菜中心のバランスのよい食事(低インシュリン系)を心がける
・週2,3回、腕立・腹筋・背筋の筋トレ＋プロテイン(ザバスウエイトダウン)
・月100kmぐらいの早朝ランニング

具体的に書いたら大した事やってねえなw
259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 08:24:57.55 ID:UB36xS/M
>247
自分は腹いっぱい野菜を食べてそのあと臍に力を入れながらウオーキング
歩き方は骨盤を回旋させるようにしてとにかく下腹を刺激する
いやもうすっきり
260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 10:47:29.53 ID:1H8QRXvt
赤筋って筋肉痛にならないのは何故なんですか？
261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 11:19:31.62 ID:+S4R2Rc+
赤筋だって筋肉痛になるよ。
乳酸が出ないことを言いたいの？？？
262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 11:52:56.49 ID:o2OMbD8l
>>231
握力弱いクライマーなんて山ほどいます
机上の空論やな
263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 11:59:07.29 ID:qIP1JPcy
NHKに出てたドラえもんみたいな手の人もいるし
264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 12:14:22.17 ID:rzmPwned
ポッチャリお腹だと腹筋よりも腹斜筋鍛えるほうが見た目の変化が見えていいな
鍛えるって言っても１０キロの水左右に振り回してるだけなんだけどね
265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 12:36:44.01 ID:+S4R2Rc+
>>263
へえ、ドラえもんって、ＮＨＫに出てるんだ
266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 13:04:02.92 ID:o4hPxMOF
>>265
ドラえもんってNHK駄目なの？
KARAが出たときに「日本でもトンチャモン流行ってて驚いた」
って話題で盛り上がってたけど
267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 13:20:51.72 ID:m2mHn5qn
>>258
身長と元の体重は？
268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 14:05:44.99 ID:bPdgNofU
>>258
2日に1回、7キロ走ってたなら
そりゃ痩せるわな。
269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 15:01:22.52 ID:aitwNNK3
外に出ずにやせる事は可能ですか？
身近な物で
270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 15:04:54.72 ID:gCKdotaQ
>>269
☆踏み台昇降DEダイエットPart102☆
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1322989090/
271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 15:05:47.42 ID:0jtBVOsB
>>269
デブなら食わなきゃ痩せるよ
ついでに毎日家中掃除でもしたらいい
272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 15:08:12.13 ID:O/Nai4pQ
>>269
お前世間を騒がせている荒らしだろ

>【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問115【ｺﾞｻﾞﾚ】
>35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2012/01/04(水) 15:00:21.74 ID:aitwNNK3
>チーズ餅ってやっぱカロリーヤバイんですかね・・・？
>２つも食べて干し芋にもチーズ乗せて食べてしまいました

>【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】
>269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2012/01/04(水) 15:01:22.52 ID:aitwNNK3
>外に出ずにやせる事は可能ですか？
>身近な物で

>【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart122
>106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2012/01/04(水) 15:02:06.32 ID:aitwNNK3
>水泳をしたいんですけどその辺の池で泳ぐのって法的にも衛生的にも駄目なんですか？
273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 16:36:12.32 ID:aitwNNK3
踏み台ですか・・・
ボロアパートなんで大丈夫ですかね・・・？
エアロバイクでも設置出来れば一番良いんですけど・・
まあとりあえずやってみますありがとうございました
274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 17:50:57.68 ID:w5ZO6FMi
>>273
運動しなくても健康的に痩せることは可能です、正しく栄養を取りながらカロリー制限をしていけば
問題ありません　筋トレしないと筋肉が落ちると言う人がいますがそれは、筋トレのための筋トレに
しか使えない筋肉なので何も困ることはありません
275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 18:16:10.44 ID:iW7ovxP1
今じゃどんなスポーツでもウェイトトレーニングぐらいするだろ
276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 18:17:32.50 ID:2haiJ9Jh
食が細くて摂取カロリーが基礎代謝以下になってしまうんだが、
どうやってカロリーとったらいいんだ
277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 19:00:34.68 ID:ygcSI9T0
>>276
足りない分をカロリーメイトで補うとかしたらいいんじゃない？
脂肪分の割合が少し高いらしいけど、他にも食事してるんだし、そこでバランスとるとか
自分はたまにそれで調節してる
278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 19:05:34.79 ID:GYhFhZ7H
>>276
カロリーメイトのほかにはエリカ様のCMでおなじみのスニッカーズもカロリーが多いよ
まあ、ビタミンとかが足りなくなりそうでけれどもね
279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 19:14:31.47 ID:mKM2W1J9
いろいろなダイエットをためし挫折しこちらに戻ってきました
アドバイス頂きたいのですが…

160cm85kgです。年内に健康のためにも50kg代を見たいのですけど、運動はまずなにをしたらいいですかね？
ジョギングを少しいれたウォーキングとかでも大丈夫でしょうか？
280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 19:21:27.17 ID:GYhFhZ7H
>>279
何も難しい事はありません、テンプレに有るようなことを続けていけば痩せていきます

まずはおっしゃっている様にジョギングを少し入れたウォーキングから有酸素運動を
始めましょう、いきなりのジョギングは膝を痛めます


>王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
>・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
>・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
>・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
>・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
>以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。

>バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。　たんぱく質2割　脂質2割　炭水化物6割を目安にして下さい。
281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 19:22:56.48 ID:8hOZU4fl
>>273
自宅屋内での有酸素ならエアロバイクがベストだよ。
理由は省略だw
>>274
>運動しなくても健康的に痩せることは可能です
同意です。それは正しい。
>筋トレのための筋トレにしか使えない筋肉なので何も困ることはありません
同意できません。
全くもって間違った意見ですねw
282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 19:25:03.37 ID:8hOZU4fl
>>276
もし摂取カロリーが基礎代謝相当ならどんどん痩せていきます。
結果として基礎代謝も堕ちていくのでいずれ体重の減少は止まります。
それが良い事か悪い事かはあなた自身が決める事だけどね。
283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 19:26:48.95 ID:8hOZU4fl
>>279
有酸素運動は種目による効果の差はあまり無いので好きなものをどうぞ。
体力や筋力が無い人なら身体の負担が少ない種目である自転車やエアロバイクがいいと思うよ。
284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 19:26:56.98 ID:AeAwyLnr
>>279
その体重だとまずは食いすぎだろ。
間食やめろよ。
どんな運動してもその分食ったら意味ないぞ。
285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 19:28:11.60 ID:cFX/wK92
>>280
ありがとうございます！自分は基礎代謝が同じ体重の人と比べ多分低いと思うので、筋力をつけていきたいです。
腹筋、スクワットなどをやってるのですが増やした方がいいですか？器具は買えません。
あと葉の野菜は多めにとっても大丈夫でしょうか？
286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 19:28:58.79 ID:cFX/wK92
>>284
間食はしてないんですけど一回の量が多いと思うので意識しますありがとうございます
287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 19:36:03.32 ID:GYhFhZ7H
>>285
消費エネルギー＞摂取エネルギーになるよう管理する事ですので
消費エネルギーを増やすために筋トレをすることは良い事です
また、何を食べても構いませんが、ちゃんとカロリー計算をして下さい
288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 19:37:31.45 ID:cFX/wK92
>>287
くわしくありがとうございます！ここ参考にしながらがんばります
289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/04(水) 20:21:06.43 ID:+K+N/v1Q
>>267
身長170cm
体重74kg→56kg
体脂肪28%→13%
ウエスト90cm→72cm

ウエスト絞るのはドローイングがすごく捗る

>>268
始めは15分歩くのもキツかったけど、出来る範囲で少しづつ距離伸ばしたり、途中で少し走るとかしてたら、最終的に月100km程度は走れたって感じ
最初からそんなペースは絶対無理だし、確実に身体壊すわw
290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/05(木) 00:18:57.93 ID:FWJt3gQm
除脂肪体重が45,9kgしか無い男なんですけどこれって増やせないのですか？
筋トレで骨格も太く出来ないんでしょうか？
291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/05(木) 00:45:30.16 ID:/1jow+ON
今日の食事

朝
ラスク一枚 70kcal

昼
カップそば 382kcal
餅三つ 215kcal

夜
たらこパスタ150g 600kcal
キャベツ千切り 青じそドレ 100kcal

これは食べ過ぎでしょうか？
292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/05(木) 00:48:38.40 ID:vxc+RVl1
>>289
体脂肪量20.72 除脂肪体重53.28
半年後〃　　7.28 半年後〃48.72

減量分体脂肪　　13.44
減量分除脂肪体重　4.56
減量の割合が75：25だからかなり綺麗な落とし方しているよね。
293 ：291：2012/01/05(木) 00:50:30.29 ID:/1jow+ON
ちなみに飲み物はお茶とブラックコーヒーのみです。
294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/05(木) 00:55:29.32 ID:FWJt3gQm
>>291
夜中に食べ過ぎるとガチ太るぞ
活動しないんだからいらないよそんなに
295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/05(木) 01:48:50.73 ID:nkSBM5UT
>>291
朝もうちょっと増やした方がいいんじゃねえの？
それ全部で1367キロカロリーだけど自分の基礎代謝量知ってる？
296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/05(木) 01:53:13.60 ID:nkSBM5UT
>>289
体脂肪が28%→13%ってすげーな。何ヶ月でそこまで痩せたの？
297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/05(木) 02:25:52.40 ID:vxc+RVl1
>ID:/1jow+ON
>>1
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。　たんぱく質2割　脂質2割　炭水化物6割を目安にして下さい。　
朝
炭水化物・脂質 70kcal
昼
炭水化物 382kcal
炭水化物 215kcal
夜
炭水化物 600kcal
野菜&ドレ 100kcal
夜中に食べ過ぎとかカロリー過少とか言われてるけどそもそも問題外
298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/05(木) 03:17:58.70 ID:rpz4Sb0F
心理学の逆行動法ってダイエットにも応用出来ると思う
つまり、自分がスリムであるという前提でソレを保つ為に食事や運動を管理するって事
もちろん実際の食事や運動の内容は違うけど、気持ちが楽になる気がする
少なくとも今より太る事はないと思う
だってスリムな人はピザＬサイズを１人で喰ったりしないからなｗ
299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/05(木) 03:28:29.25 ID:BDyz7vKl
いきなりすまない
今日からダイエットしようと思っている。
これからこのスレ見るのでよろしく
ブーム以来やってないWii fit再起動するか(´･ω･`)
300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/05(木) 07:09:28.74 ID:Ikohgbs5
>>292
計算サンクス
まあ朝晩でも、日によってでも体脂肪は変わるから、平均するとそんなもんなかと
しかし75：25ってよくできた方なんだな
気にしたこと無かったわ

>>296
約半年ですね
このスレとか他スレで大分勉強させてもらった結果だと思ってます
自慢ではなくって、自分でもこれぐらいの結果残せたから、これからダイエット頑張る人や、いまやってる人の励みになればなーなんてね //
301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/05(木) 10:04:54.49 ID:xPIUCyFU
皮でダルンダルンになってたりして
302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/05(木) 12:05:25.50 ID:NWJi0YKQ
>>277-278
レスあり。
そうだカロリーメイトがあったんだった
脂質中心にカロリーとるのはぶっちゃけ簡単なんでブロックタイプは無しとして
缶のカフェオレ味が200kcal P10（20%) F4.4（19.8%) C28.6（57.2%)　

何これバランスいいな。汁はお腹にたまりそうなのは気になるが試す価値ありだな。

>>282
承知しました

303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/05(木) 13:32:16.19 ID:AU8pVSpq
ジムにキャンペーンかなんかで固定ローラーがあったので
ちょっと乗ってみたら汗の出方と疲労がハンパない。
いつも乗ってるエアロバイクの3倍は汗かいた。　
アレは欲しくなるな、ケツ痛いけど。
304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/05(木) 13:41:04.90 ID:Pmi45JdK
エアロバイクも強度上げたらそれなりになるけどな
305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/05(木) 15:24:03.98 ID:hxBL8NXQ
>>304
ID:Pmi45JdK　よく飽きないで嵐が続くね

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart122
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問115【ｺﾞｻﾞﾚ】
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】
306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/05(木) 15:28:54.03 ID:iqipQjxd
お前もよくあきねーな
他の板にまで粘着してるくせにｗ
307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/05(木) 16:29:41.73 ID:7qtsbx1E
俺、前立腺が悪いから自転車はマジでこげない。
308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/05(木) 16:57:51.03 ID:DlUG43HS
役立たずの前立腺なら除去すれば良いのに。
309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/05(木) 17:01:08.35 ID:rVoErMsu
>>308
お前、自分で何言ってるか分かってんのか？
310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/05(木) 17:41:21.55 ID:3WhasBSV
ぼちぼちハードな運動は毎日してたのに、体重はまったく減らないから、ためしに食事制限もやってみたら、１ヶ月で12キロ落ちた。
食事制限の威力半端ないね。
まぁ、もとが94キロだからまだまだなんだけど・・・・・
311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/05(木) 18:21:16.31 ID:MXNMNor0
>>307
どしたん？
312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/05(木) 18:25:15.05 ID:Z6HtruCn
前立腺…？
313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/05(木) 20:04:58.10 ID:+NODi/+F
>>310
1ヶ月で12キロ減かよwすごくね？
どういう運動と食事制限やったのか詳しく教えてくれ。
勉強させてもらう。
314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/05(木) 21:11:55.62 ID:KZ80QMCy
>>313
運動は毎日ジョギングを実施。大体月間走行距離230～250ぐらい
それプラス１日おきにジムに行って筋トレを大体2時間半～3時間
筋トレした日はその後すぐにジョギング。腹筋は毎日
運動は減量前からしてたけど、体重に変化はありませんでした

食事制限は、多分ここのみなさんと似たようなものだと思うけど、１日の摂取カロリーを1500に設定
油物、間食、ササミ以外の肉、マヨネーズ等は摂らない
米も減らす。１日で多分100グラムも食べてないと思う
野菜多め

元々米が大好きで、減量前は夜だけでどんぶり飯二杯は軽く食ってたから、それを減らしたのが効果あったのかも
米があんなにカロリーがあるなんて、思ってもなかったですから

目標は70キロなので、もうしばらく頑張りたいと思います
315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/05(木) 21:28:57.79 ID:9dZrLQmA
食事制限やりすぎだよ
王道の枠こえてるぞ
反動後のリバウンドに要注意
316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/05(木) 21:46:59.25 ID:+NODi/+F
>>314
ありがとうございます。大変参考になりました。
おれも1日の摂取カロリーを設定する方法でダイエットやってみようかと思います。
317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/05(木) 21:47:43.78 ID:EIM9yBnJ
一生同じ食事ができるならいいんだろうけどねえ
ダイエットのスタートダッシュ以降もストイックな食事制限をするのは非現実的
318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/05(木) 23:40:06.59 ID:5Z5n/lDB
>>315
マジで？
食事制限しすぎなの？みんなこんなもんじゃなかったの？
確かに食事制限初日は腹へって寝れないぐらいだったけど、今は慣れてさほど苦ではないんだけど
メニューを考えるのが大変なくらいで・・・
もちろん目標達成後のリバウンドについては慎重に考えていかなければと思っています
まぁ、強い意思さえあればなんとでもなるかなと楽観的な部分もありますが・・

ちなみにここの人達の１日の摂取カロリーはどのくらいですか？
319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/05(木) 23:43:36.61 ID:+NODi/+F
もう二度と太りたくないなら食事制限のメニューをデフォにするしかないんじゃね？
あと筋トレで筋肉量増やして基礎代謝上げるしかないのでは？
320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/05(木) 23:52:20.12 ID:rpz4Sb0F
人間の自律神経や脳、心理の働きを無視したやり方では必ず破綻すると思うよ
過酷な状況に置かれたら体は護りに入るって事を知らないのか？
物理的な方法だけで痩せれたら、こんなに脱落者はいないよ
君の体は脳味噌がなくても動くのか？
君は心や感情がないのか？

それぐらい滑稽な事を君はやってるんだよ
321 ：254：2012/01/06(金) 00:25:13.50 ID:y5fUjdsC
亀レスすいません。
>>256
ニコニコでビリー見つけて
基礎編？やってきた。
バンドないから重りでやったけど辛かったわ。
毎日頑張ってみる。

最近昼にオリジン弁当買ってしまってる。
自炊しようと思うのだが
なんか良いメニューないですか？
サイトなどがあればお願いします。
322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/06(金) 00:27:31.91 ID:y5fUjdsC
あとなにか腹持ちのいいメニューありますか？

腹減った時はガムなどでごまかしているのですが・・・。
323 ：!omikuji!dama：2012/01/06(金) 00:33:06.85 ID:/KAwwixq
ところてんにめんつゆ原液かけてチューブ入り生姜を絞る。
もちろん液は飲まないように。
324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/06(金) 00:36:15.49 ID:fbxkUC71
>>322
おからは腹持ちもよく食物繊維も多いからダイエットにいいっていうけどな。
http://seraphy.co.jp/2009/139-2009-8-208.html
325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/06(金) 00:37:57.02 ID:Es+GY101
>>322
俺はヨーグルトとかプロテインでお腹いっぱいで食べれなくなるな。
326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/06(金) 00:45:40.90 ID:2SNuCPyS
腹持ちとか考えたことないな
好きな物を基礎代謝の摂取カロリー分だけ食べてたら、空腹になってもこんなもんだって身体が納得してくれた
327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/06(金) 00:52:20.58 ID:fbxkUC71
大食いだった人でも小食をしばらく続けてると胃が小さくなって小食でも満腹感
を感じるようになるってのは本当なのかな？
328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/06(金) 00:52:56.50 ID:0dj+mhzY
>>324
豆腐屋でタダで貰えるって聞くけど豆腐屋が無いからなあ・・・
329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/06(金) 01:04:08.60 ID:PXPbrhvn
>>３１９
筋量は、分かりやすいんでベンチプレスでいうとMAX１１０。昔は１３０だったけど、サボって落ちた
多分一般の人よりは筋量はある・・・・はず

>>３２０
初めての減量で、正直知識もなく見よう見まねでやってるんだけど、脱落者が出るのは途中で食欲に負けるとか意思の弱さからなんじゃないかなぁ
１ヶ月やってみて、ダイエットは強靭な精神力があれば誰でもできると感じたんだけど
勿論俺より過酷なダイエットをして成功した人も沢山いるだろうし
初心者が偉そうなこと行って申し訳ないんだけど

まぁ、多分俺のやり方は間違ってるんだろうけど、他のやり方が分からないのでこのまま続けます

330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/06(金) 02:15:06.92 ID:y5fUjdsC
>>323-326
ありがとうございます。

鍋だとどんなのがいいですか？
331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/06(金) 09:55:48.07 ID:Z0mdwquw
>>329
一般人のベンチ平均ってどれくらいなんだろうか
332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/06(金) 09:58:04.64 ID:H8HC/kDr
平均とか以前にジム行かない一般人はベンチプレスをやらんからな。
333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/06(金) 10:15:56.75 ID:69apUjJd
俺はジム行ってるけど筋トレは自宅で自重で済ませてジムでは泳いで風呂入るだけだな
単純にプロテイン持っていくのが面倒臭いってのが理由ｗ
334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/06(金) 10:27:10.10 ID:EMo/qCSZ
>>331
地力なら70kgくらい、でも最初は40kgも上がらない人も多いと思う。
110kg上がれば普通の人よりは確実に筋量多いでしょう。
ただ82kgの体重で110kgだと見た目はそんなに分からないだろうね。
70kgで100kgでも多少体格いいかなってくらい。
>>329さんは以前130kg上げてるので現状のきつめの食事制限下では相当落ちてるはず。
維持期になって食事量が少し増えればベンチの記録もかなり上がるだろうけどね。
筋量多い人のダイエットは標準的な人に比べてめちゃくちゃ有利だよ。
335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/06(金) 10:28:11.64 ID:EMo/qCSZ
>>333
それは勿体無いよ。
どうせ筋トレするならジムでウエイトトレしようよ。
プロテインなんて家に帰ってから飲めばいいです。
って言うか持って行くのそんなに大変じゃないでしょw
336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/06(金) 12:07:43.62 ID:+NtluNX3
やたらリバウンドって言うけど
食事制限続けてたら何で今まであんなに食ってたんだろうって想像したらゲップ出る感じにならね？
リバウンドする人ってのは制限に慣れなくて腹一杯食いたいイメージが抜けない人だよね
337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/06(金) 13:01:23.12 ID:a1t1IYfS
>>336
慣れる慣れないじゃなくて
体に無理をさせてるかどうかだと思うよ。
338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/06(金) 13:04:52.43 ID:vgPCk1Qm
筋量もみるみる落ちていくしね
せっかく何年もかかって作り上げた身体が台無しになるよ
長期間の食事制限はね
339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/06(金) 13:38:28.36 ID:+REDCtLp
一般人で70kgは無いわ
1RM30kgくらいじゃね？
340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/06(金) 13:57:28.27 ID:69apUjJd
食事制限で俺がやってるのはダイエット前の自分が一食で満腹まで喰う量は普通の人の３倍だって事に着目して、その量を３食に分ける方法
ダイエット前の自分は１日２食だったから普通の人の６倍喰ってた事になる
今、喰ってる量は
６÷２÷３×３
＝３
だからダイエット前の半分の量
しかも３回に分ける事によって太りにくくなる
この事はマウスの実験でも明らか
でも、俺は気付いているぞ！

俺が今、喰ってる量は痩せも太りもしない普通の人の食事量だって事に…ｗ
だから実際は２食にして、あとは筋トレ後のプロテイン＋バナナとかの食事にしてる
341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/06(金) 14:57:41.79 ID:+REDCtLp
>>340
一日２食？
ちなみに制限前のスペック教えて
342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/06(金) 15:33:24.09 ID:8s6Npgt2
最後にプロテイン＋バナナを食べる時点で実際は３食なんだが・・
343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/06(金) 15:40:32.15 ID:69apUjJd
まぁ細かい事は気にすんなｗ
前にも言ったが、まともに一食喰ったら普通の人の食事量と一緒なんだからｗ
344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/06(金) 16:22:04.82 ID:+NtluNX3
>>337
ダイエットと一般的に言えば肥満の解消だろ
無理をしてるのはどちらかと言えば制限をしてなかった食べ過ぎの方じゃないか
適正に戻すことをしないで過食するからリバウンドするわけで

>>338
食べ過ぎを作り上げた身体とは言わないでしょ。食事制限って何も栄養を足りなくするって
ことじゃなくて適正にするってことなんだから

リバウンドするなんて今日はご褒美とか言ってる甘い人が摂取量を多い日を作って
好物のラーメンとか食って週に1回が3日に1回になって毎日に戻るってパターンでしょ
345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/06(金) 16:24:40.30 ID:E68MMb6M
体重70ｋｇ　脱いだらひどいんです
　　↓
体重65ｋｇ　ほそいけどお腹が小デブ
　　↓
体重67ｋｇ　けっこう逆三角形　　　　←１年半でここまできた

あと体重3ｋｇほど落として只野体型におれはなる
346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/06(金) 16:52:04.18 ID:zcwXv2Pr
いーなー
347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/06(金) 19:22:27.73 ID:XFPXtUJl
たんぱく質2割　脂質2割　炭水化物6割
って言うけど具体的にどれぐらいを目安にすればいいかな？
348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/06(金) 19:26:07.24 ID:Ce3Z4O+k
>>347
前にも出ていたが、一番簡単なのは寿司、後は焼魚定食で半ライスとかが一番分かりやすいかな
349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/06(金) 19:41:59.88 ID:69apUjJd
という事は俺の場合、寿司は３０皿で満腹だから一食１０皿を２食喰って筋トレ後にプロテイン＋バナナを喰えばいいんだなｗ
350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/06(金) 19:47:39.74 ID:FLjLcFx9
>>349
寿司１貫がおよそ60㌔カロリー位だから、10貫で1食分がダイエットの基本になるｗｗ
あと、巻物はご飯が多くなるから例外だよ
351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/06(金) 20:07:34.92 ID:69apUjJd
>>350
どうやら寿司に関しては普通の人の３倍では済まない量を喰ってたって事だなｗ
６０貫３６００キロカロリー…
普通の人は一食に１２００キロカロリーも喰わないもんなｗ
352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/06(金) 20:17:00.14 ID:FLjLcFx9
>>351
寿司１貫がおよそ60㌔カロリーはネタによってかなり違うから詳しくは自分で調べてみてごらん
後、小僧寿しなんかを見ると、だいたい1人前１０貫くらいになっているよｗｗ
353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/06(金) 20:30:01.84 ID:69apUjJd
>>352
ありがとう。
たぶん寿司以外にも普通の人が喰う量を把握出来てないモノがあるから、いろんな１人前の量を調べてみるよｗ
因みにタコ焼きなら８個で１人前だよな？ｗ
354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/06(金) 20:41:16.72 ID:FLjLcFx9
>>353
築地銀だこだと１人前８個入りだからそうだと思うよｗ
355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/06(金) 20:55:29.92 ID:vgPCk1Qm
またTVで吉川メソッドやってるね
釣られまくるんだろうね
356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/06(金) 21:30:32.15 ID:H8HC/kDr
まあバナナとか低炭水化物にすらひっかかるアホばっかりだからな・・・
357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/06(金) 21:49:36.87 ID:69apUjJd
俺の場合は筋トレ後にすぐ泳ぎに行くから消化の良い食い物としてバナナを喰ってるだけだけどな

ところでハンバーガーの１人前って何個だ？ｗ
さすがにビックマックは１個で１人前ってのは分かるｗ
358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/06(金) 23:04:46.65 ID:8r40CkNO
野菜の糖質までカットするとか基地外沙汰だな＞吉川メソッド
359 ：347：2012/01/07(土) 00:10:19.34 ID:hxodl18f

>>348
ありがとうございます。

今の食生活で意識的に白米を避けているのですが
それは逆効果みたいですね。

メニューとしては
朝　ウインナー１本
昼　野菜炒めスープ
　　（肉はしゃぶしゃぶ用を炒めてからスープに）
　　ポテトサラダ、ほうれん草
夜　鍋
　　野菜メインでご飯茶碗２杯半ぐらい。
　　春雨、野菜、しゃぶしゃぶ用の肉数切れ
間食でキットカット１切れ
って感じです。

昼で自炊できないときはお弁当（７００kcal程度）です。

運動は筋トレ４０分、ランで５～７キロ程度です。

直したほうがいい点はありますか？
360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 10:00:50.58 ID:CtpkSwyX
ダイエット板でウダウダ蘊蓄言ってる奴は、結局やせれない口だけ野郎が多いな
口であれこれ言う前に実践しろよ
痩せた後のリバウンドなんか痩せた後に考えりゃいいんだよ
とにかくやれ
今まで一般の人よりぐうたら食ってばかりいたんだから、痩せようと思ったら一般の人よりしんどい思いするのは当たり前

痩せるのは難しくない
痩せれない奴は、概ね意思が弱いか努力がたりないだけ
目を覚ませ
361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 10:23:55.24 ID:2EsLi0Bq
とにかくやれも何もそのやり方が重要ってスレだろｗ
王道は痩せればいいってスレじゃないしね
なぜにテンプレ読まない奴が多いかな
かなり短くまとめてあるのに
362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 10:26:13.74 ID:w5HhkTmL
有酸素運動として水泳をしているんだけど・・なかなか効果でない・・
363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 10:35:53.31 ID:JM7tcodA
水泳が一番効果あるはずだが・・・・クロールしてる？
364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 10:36:59.58 ID:w5HhkTmL
うんクロールしているんだが・・なかなか体脂肪がおちない。
男で18%ぐらいから落ちてないんだよね・・
365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 10:44:55.50 ID:yxpo6FLJ
普通に考えて摂取カロリーが多すぎるか、運動する時間が短いかじゃないの？
というかそれ以外に理由なんてなくない？
366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 11:15:10.59 ID:Ya/EMxWd
>>362
>>365氏の意見が正解でしょう。
それとちょっと注意が必要なのは有酸素の場合スキルアップと共に単位ボリューム当たりの
消費カロリーが減る可能性がある事。
水泳なんて特にその傾向が強いのでは？
無駄が少なく効率的な泳ぎになれば、もし同じ時間で同じ距離だけ泳ぐとすると消費カロリーがかなり減っている可能性はあると思います。
特に体重が減っていればなおさら。
逆にスキルアップと共に速度を上げればたとえ同じ距離でも効果は高まると思う。
水泳は水の抵抗が負荷になるんだけど、それは速度の上昇と共に増えるからね。
ジョギングスレでいつももめる事なんだけどジョギングは速く走っても遅く走っても距離が同じなら効果も同じ。
それに対して水泳は同じ距離でも速度が高い方が効果が高いです。
367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 11:17:54.81 ID:JM7tcodA
＞ジョギングスレでいつももめる事なんだけどジョギングは速く走っても遅く走っても距離が同じなら効果も同じ。
マジなん？もう確定事項？
368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 11:59:58.46 ID:oKTmXqpO
消費カロリーという点では効果が同じという程度でしょ
369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 12:00:02.12 ID:Ya/EMxWd
>>367
ジョギングの場合単位距離当たりの消費カロリーは速度に関わらずほぼ一定っていう知見があるからね。
ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事だとすれば、上記知見と合わせて考えると
結局速く走ろうが遅く走ろうが効果に差は無いという結論になります。
まあ速く走った方が時間の短縮になるし、走力も上がる。
それはダイエット的にも有利に働く可能性があるからあえて遅く走る必然性は無いし、逆に無理して速く走る必要も無いです。
370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 12:01:55.11 ID:zEZkVU1C
つうか、「心拍数」
371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 12:51:50.01 ID:gMCn9kcX
全然、違うでしょ。
速く走るってことは運動強度を上げることだから負荷はその分強くなって消耗も激しい。
体重もがくっと落ちる。
俺は1500メートルのタイムアタックやってたから良く分かる。
372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 12:56:02.92 ID:hkNrf3uB
>>369
ダイエットの目的は脂肪を減らすことでカロリーを消費するのは手段でしかありません
速く走ることは糖の消費が多くダイエットには向きません
373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 13:04:47.75 ID:qbZQ15xD
運動における消費カロリー
体重(kg) × METS数 × 時間(時間) = 消費カロリー（kcal）
ジョギングのMETS数は10
ウオーキングのMETS数は8

1500メートルだとMETSは15くらいじゃないの？
15だと水泳以上の強度になるからそりゃ痩せるでしょ

あと、体重が重い（人間は、そもそも1500mのタイムアタックができないよ…
1回でダウンするかもたないって
374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 13:51:31.85 ID:Ya/EMxWd
>>372
>速く走ることは糖の消費が多くダイエットには向きません
有酸素運動中のエネルギー代謝はそんなに気にしないでOkです
>>372
基本的に同じ距離を走るのなら効果も同じ。
ただHIITのような知見もあるので強いて言えば強度が高い方が有利かもね。
ただジョギング程度、つまりｷﾛ５～８分くらいで1時間なんて話なら多分差は出ないと思うよ。
375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 13:53:26.56 ID:qWERQAXH
筋トレの重要性を説いてるわりにどいつもこいつもメニューがショボすぎ
甘いわ
376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 13:54:57.74 ID:Elsk1w0T
10キロランニングするのと10キロウォーキングするのとでは変わってくるんだな
おなしな話だ
377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 13:55:35.44 ID:Ya/EMxWd
>ｷﾛ５～８分くらいで1時間なんて話なら多分差は出ないと思うよ
時間じゃなくて距離だね。間違った。
同じ時間ならそりゃ速い方が有利に決まってる。
378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 14:08:00.58 ID:dDCbUHQy
そもそもダイエット時の筋トレと普通の筋トレは目的が違うからな
摂取カロリー少ない状態で筋肥大は出来ない
でもダイエット時の筋トレでも筋肉痛起こす位やる必要はあるみたいだけどね
379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 14:24:15.67 ID:hkNrf3uB
>>374
>有酸素運動中のエネルギー代謝はそんなに気にしないでOkです

それ、なんの根拠があって言ってんのか分かんないけど　
有酸素運動の域を超えたら効果が低くなるって言ってるんだよ、どんなに速く走っても有酸素運動だと思ってる？

380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 14:27:03.60 ID:hkNrf3uB
>>377
>同じ時間ならそりゃ速い方が有利に決まってる。

糖を消費しても脂肪は減らない
脂肪が減らなきゃ意味が無いって分からないのかな？
381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 14:32:19.92 ID:b/aDafOu
>>380
テンプレに有るように
消費エネルギー＞摂取エネルギーになるようにすれば良いんだよ
382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 14:37:03.50 ID:SsXqYnCL
心肺強化して有酸素の域が拡がるから長期的には速く走ることに意味は有るのでは。
383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 14:57:17.89 ID:Ya/EMxWd
>>379
運動中に脂肪をどれだけ使うかという事と減量期間を通じて脂肪がどれだけ減るかっていうのは別の話だよ。
別に有酸素運動中だけに脂肪が減るわけじゃないからね。
384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 15:14:25.55 ID:dDCbUHQy
どんな運動するにも体力が必要
今まで運動してこなかった巨漢ならダイエット開始初日に１０分走るだけでもヘロヘロになる
結局、長時間運動する為には体力をつけるしかない
その体力をつける手っ取り早い方法はたとえ短い時間や距離でも出来るだけ早いペースで運動する事
それを繰り返していけば余裕が生まれ、ペースを普通に戻した時、結果的に長時間運動出来る様になってる
385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 15:26:34.42 ID:hkNrf3uB
>>383
運動中に脂肪減らさないなら何のための運動だよ？　脂肪減らすためじゃないのか？　
健康のために運動しましょうって言うならそれこそ別の話だろ
386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 15:32:10.66 ID:b/aDafOu
>>385
有酸素運動中の脂肪と炭水化物の燃焼割合は６：４、激しい運動（無酸素運動）中の
脂肪と炭水化物の燃焼割合は４：６、大した違いでは無いからあまり目くじらを立てるな
387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 15:33:47.64 ID:etniwZnY
＞運動中に脂肪減らさないなら何のための運動だよ？　脂肪減らすためじゃないのか？

脂肪を減らすための運動は主に有酸素運動です。
強度を上げて「鍛える」運動（≒無酸素運動）は「脂肪を減らす」というより「筋肉をつける」運動です。
食事管理だけでは脂肪と一緒に筋肉が落ちるので防止する意味で運動が必要というのと役割があるわけです。
388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 15:35:21.25 ID:Ya/EMxWd
>>385
>何のための運動だよ？
カロリーを消費する事ですね。
389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 15:39:17.03 ID:Elsk1w0T
糖尿病患者って有酸素運動して血中の糖を消費すれば良いんでは？
じゃあ治るでしょ
390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 15:39:33.95 ID:dDCbUHQy
俺にとって運動は強い体を作る為
ダイエットやら脂肪除去は過程に過ぎない
もしダイエットの為の運動ならダイエット終わったら運動しないの？って話になる
健康の為にも適度な運動は絶対必要だよ
俺は痩せる事よりも、もっと先の方を見て運動してる
ダイエットの為だけに運動するのはダイエットに支配されてるみたいでイケ好かないからな
391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 15:43:08.42 ID:b/aDafOu
>>389
有酸素運動しても血糖値が高い人はいるんだよ、で治療でインシュリン注射する事になってしまう人もいる
392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 15:50:06.17 ID:e9PLR6S8
>>386
>>388
この２つかなあ。
運動時限定でなくトータルで脂肪が減ればいいって話だから。
393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 15:55:35.14 ID:hkNrf3uB
>>388
糖を消費してもしょうがないんだよ　理解できないんだね
394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 16:02:13.73 ID:hkNrf3uB
ダイエットのために筋トレ薦めてるバカスレだからしょうがないのか？
395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 16:08:44.00 ID:b/aDafOu
>>394
ここは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本のスレだから
君はスレチということになるのかな
396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 16:09:23.85 ID:SgWCO3EJ
むしろ筋トレで脂肪減らない使わないと思ってる方がアホだよ
どんなに才能あっても糖だけで動くのは不可能なのに
397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 16:10:35.23 ID:FgFzojSI
糖を消費するのは脂肪の生成源を断つことだから結果的には脂肪が減ることになる
398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 16:10:58.67 ID:zXYNnszV
むかし有酸素20分以上つづけないと脂肪燃やせないとかいわれてたけど、糖質を消費すれば脂肪として同化されなくなるという意味では脂肪消費してるのと同じ、ということになっただろ
399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 16:28:35.17 ID:Ya/EMxWd
脂肪は常に使われているんだけど、特にその割合が高いのは安静時から日常生活～低強度運動時。
1日のうちで仮に2時間有酸素運動をしたとしても残りの22時間の代謝を考慮しないと脂肪の減少について論じる事は出来ない。
たとえばウエイトトレーニングのような糖質を主とした運動でも減量期間を通じては脂肪が減っていくという事を考えれば
有酸素運動の強度に関してあまり細かくこだわる意味は薄いと思うよ。
400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 16:31:52.62 ID:qbZQ15xD
自重でやる程度のウエイトトレーニングなら有酸素と考えればいいんじゃない
401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 16:32:20.57 ID:qbZQ15xD
ウエイトトレーニングじゃなく、筋トレだな
402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 16:42:22.00 ID:SgWCO3EJ
>>398
実際は開始から脂肪も燃えてる
403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 17:56:31.79 ID:kjx82HNR
このスレでよくループする話題にも触れられてる本が発売されたね
谷本道哉編著・石井直方監修『スポーツ科学の教科書』（岩波書店）
例えば、今日ループした「有酸素運動，無酸素運動と脂肪燃焼効果」とか
筋トレを否定する人の常套句「筋トレでつけた筋肉は使えない筋肉なのか」とかについて
２ちゃんのレスだけじゃなく東大大学院卒・在籍の研究者達の見解が知りたい人にはおすすめ
岩波ジュニア新書だから中高生向けにやさしめに書いてあるし、価格も手ごろ
404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 18:00:56.84 ID:yxpo6FLJ
>>403
お、今度読んでみるわ
405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 18:10:50.56 ID:hkNrf3uB
スポーツのための筋トレの目的は筋力の向上やスピードアップ等のスポーツのパフォーマンスを上げるため
ダイエットの目的は脂肪を減らすこと、筋トレで脂肪を減らすことはできない　ダイエットに筋トレは無関係
406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 18:18:29.87 ID:Ya/EMxWd
>>403
その二人の本は何冊も読んだけど分かり易くてお勧めだね。
筋生理については不明な点も多いし見解が分かれる部分も沢山あるんだけど、一つの指標として
知っておくのは非常に勉強になると思う。
世間一般で半ば常識のように言われている事でも結構間違ってるものがあるって教えてもらえるし。
407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 19:16:07.87 ID:e9PLR6S8
ID:hkNrf3uBはスレ違いだわあ。
別スレ行けば？
408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 19:30:50.31 ID:YDWECFcK
めちゃイケで岡村がダイエットしてるんだが
筋肉増えたとか大嘘ぶっこいてるな
減量中に筋肉増えることはありえねえっての
409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 19:33:52.33 ID:nF/VmFgG
>>408
デブにはありえる初期ボーナスの可能性も考えられる
410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 19:53:39.82 ID:yxpo6FLJ
>>408
おれも見てての想像だけど、計測器の骨格筋量の値(％)が増えたんじゃないかね？
体脂肪率が下がれば、当然身体全体における筋肉の割合は高くなるから
それを筋肉が増えたと表現したと思って流してたわ
本当は除脂肪体重を目安にしたらいいと思うんだけどね
ま、あくまでも想像だけど
411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 20:54:04.88 ID:0NX7R7kf
筋トレ叩きに必死なやつがいるな。筋肉量増やして基礎代謝上げれば脂肪の燃焼効率も上がるし
太りにくい体になると何度言えばわかるんだ？
アンチ筋トレはこっち行けって>>2
412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 21:22:26.18 ID:2EsLi0Bq
しっかしここでアドバイスしてる人ってたいてい10％前後までいった細マッチョが語る経験談なのに
おもいっきり否定してるのが毎回笑えるｗ
413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 21:28:08.30 ID:5MZhcENg
叩き合いより有益な話してもらいたい。
すっかり糞スレになったな
414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 21:54:31.67 ID:8ih3dGJ0
スポクラ通うようになって2年間で12kg落として、昨年末にベンチ110kg挙がった。体格は180cmの79kg
スポクラ行き始めて初めてやったベンチでの最大は80kgぐらいだったような気がする。
といっても最初の半年ぐらいはマシーンでチェストプレスばっかしてて、フリーウエイトは半年後くらいから始めた。
というわけで、減量中でも俺は筋肥大は可能だと思う。
不可能なら減量してる人の筋トレではいつまで経っても、負荷上げていけないよね？
415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 21:58:34.27 ID:zZG84Dra
糞スレなのは、ずいぶん前からのような
416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 22:23:03.00 ID:hNZR4PUY
>>414
神経の適応があるので、ある程度までは筋力上がりますが、２年間ずっと減量している
状況で、４０ｋの負荷向上ってのは、ほぼ不可能ではないかと。

減量中の筋肥大に関しては、トレーニング初期で、且つ肥満体ならありえますけど
トレーニング内容に大きく左右されるので、誰でもできるのかというと、普通は無理
という回答になると思います。
417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 22:30:02.29 ID:2EsLi0Bq
しっかし最初にベンチ1発80キロってかなりの才能あったんだな
俺は1年で57.5→92.5あたり
この2ヶ月の体重5キロのリバウンドで胸囲が107.5cmまできたｗ
418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 22:36:20.69 ID:hkNrf3uB
>>411
筋トレで脂肪１０キロを1年で減らすために必要な筋肉は何キロだか分かりますか？
ダイエットしながら筋肉増やして基礎代謝を上げる？机上の空論もいいとこだよ
おまえら減量中は筋肉増えないんだろ？
419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 22:40:22.24 ID:8ih3dGJ0
>>417
初めてのベンチからの伸びは30kg。おまえのが才能あるわｗ
420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 22:42:03.22 ID:2EsLi0Bq
変な奴だな
体重落とすのは食事制限と有酸素がメインだろ
筋トレは筋量維持をめざすための補助的にすぎないよ
で、その維持にはウェイトがベストってだけの話な
そして減量後にはそれなりの体型になるってわけ
何噛み付いてるのか理解不能だな
421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 22:44:25.10 ID:dAGNHR43
このダイエット効果凄すぎる。http://www.youtube.com/watch?nomobile=1&v=WXT7ModEiLY
422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 23:02:40.10 ID:hkNrf3uB
>>420
筋トレでは脂肪減らないでいいんだね
423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 23:10:02.10 ID:hkNrf3uB
>>412
こいつらは食事制限と有酸素で痩せたんだってよ　筋トレ関係ないのかよ？
424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/07(土) 23:16:58.38 ID:2EsLi0Bq
>>423
とりあえずおまえはテンプレを声にだして10回読めと
理解できなきゃこのスレはまだ早いってことだなｗ
単に痩せたいだけならこのスレにこだわらなくてもいいしね
425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 00:24:08.75 ID:FA+J2T1F
>>421
すげぇwww
426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 00:31:02.69 ID:Nd4YDP8i
>>424
何度言っても湧いてくる頭のおかしい構って欲しいだけのデブだから放置が一番だよ
頭の中まで脂肪がたっぷりでテンプレも読めないんだろ
427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 00:50:50.31 ID:Hb8Xf2X6
>>405
脂肪だけを選別して消費できる人間はいません。
428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 01:10:58.09 ID:eUX3geeg
有酸素運動での筋分解はBCAAを摂取すると抑えられるみたいですが
プロテインにもBCAAは入っていますよね？それでは駄目なんでしょうか？
429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 01:15:03.73 ID:Tuit4cYU
>>421
すごく痩せてシャープな感じになってるけど筋肉ついてないな。
430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 01:50:40.57 ID:Ra7Y+k3E
>>428
プロテインだと、吸収分解に時間がかかるので、ちょうど良く筋分解のタイミング
に合わせるのが難しい。

その点、BCAAだと、すぐに（３０分以内くらい）吸収されるので、リアルタイムで補給できる。
431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 04:05:47.95 ID:2z//K9ns
俺は今、訳あって運動してないんだが食事制限ってレベルじゃなく普通の人の食事量にしただけで１日に４００～６００ｇくらいずつ体重が落ちていく
これは落ち過ぎだよな？
因みに体重は１００キロ超
432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 04:14:56.49 ID:I48Sro13
>>431
いま何日目かわかりませんが、１００キロ超えているなら１週間から１０日くらいは
そのペースでも不思議ではないですね。
すぐに週１キロペース、１０日に１キロペースと落ちて行くのが普通ですが。
433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 04:54:56.87 ID:2z//K9ns
>>432
どうもありがとう。
今、３日目だから初期ボーナスでガクっと落ちている訳ですね
減量ペースが落ち着いてくる頃には運動も再開する予定ですが食事量は変えた方がいいですか？
現在２０００キロカロリー程度の食事量で１日４００～６００ｇずつ減量中
434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 05:19:25.90 ID:I48Sro13
>>433
まあ2000～2200kcalでいいんじゃないですか。
摂取と消費カロリーの差があれば体重は減るものだから。
435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 05:37:57.86 ID:2z//K9ns
>>434
ありがとう。
あまり変えなくても良いみたいですね。
因みに個人差あると思いますが２０代男の場合、摂取カロリーは何キロカロリー位まで下げれますか？
出来るだけ摂取カロリーは抑えたいと思うのでまる
436 ：435：2012/01/08(日) 05:45:46.23 ID:2z//K9ns
ゴメン…忘れて下さい
スレタイ読みますです。
437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 08:04:09.85 ID:CBh/TOMl
>>428
有酸素運動での筋分解は、個体差ありますが、それなりの筋量が無い限り
さほど気にするようなレベルではないです。

筋分解に抗する作用としては、筋異化防止、筋同化促進、異化代換という手段がありますが
プロテインでも十分に筋異化は止められます。
あなたの言う通り、普通ホエイプロテインにはBCAAが20％～程度含まれていますが
BCAAのなかのロイシンは強力なインスリン誘導体ですので、飲んだ後でインスリンを
分泌させ、異化ホルモンであるコルチゾールを抑えます。

分泌量は、単糖類よりも概ね少ないですが、異化を抑えるには十分な分泌量です。
また、減量時の蛋白質の摂取は、筋異化のアミノ酸を筋から調達せず、摂った蛋白質
から積極的に異化させるので、2重の意味で十分かと思われます。
438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 09:46:16.18 ID:8fvuEyeo
>>408
お前ホント馬鹿だなｗ
盲目のがガキかよｗ
439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 10:54:06.66 ID:DsjtJGug
吉川メソッドって脂肪落として筋量増加してるようだけど
1500kcal/dayで可能なのかな
440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 11:21:26.05 ID:I48Sro13
>>439
あれあ筋量増加してるようには見えないなあ。
単にカットが見えてきただけじゃないかなあ。
441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 11:31:14.25 ID:lncwULiq
>>439
何とか太郎が2ヶ月やってたけどあの程度の減量なら食事制限だけでなれる体系
ただ体に黒塗りして筋肉ついてるように見せてるがほとんど筋力はついていない
週2回通いで月40万以上払う価値はないと思う



442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 11:34:28.79 ID:SGQWvgUz
>>441
食事管理、トレーニング管理をするパーソナルトレーナを雇ったと考えればそれくらいの値段になるんじゃない
443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 12:10:39.61 ID:8BGadAWF
そりゃぁ2～3ヶ月でそれなりの体型になりたいなら吉川メソッドも考える人多いんじゃね
ただ脳への後遺症とかバランスの悪い食事がどれだけ影響がでるのかわからないけどね
PFC820って人類への挑戦だろｗ

しっかし会費月42万でも150人待ちってどれだけTVの影響ってでかいんだよ

444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 12:13:16.00 ID:8BGadAWF
ちなみに王道的には半年～1年ってとこじゃないかな
吉川メソッド後の体型くらいなら
445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 12:19:49.75 ID:I48Sro13
>>442
パーソナルトレーナーは１回１万円しないくらいが相場ですね。
まあ松井薫さんだと３１,５００円 （６０分）って出てるけど。
http://wellnessguardians.com/price.aspx
446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 12:21:08.24 ID:CBh/TOMl
ヤッたこと有る人なら分かりますけど、吉川メソッドってのはぼったくりな上に
危険もあると思えますが。
Cをゼロなんて、普通にトレーニングできなくなるし、もしも元々インスリン分泌に
問題のある人なら、最悪命に関わる状況になりかねません。
大体、メディアでの情報って9割型嘘だと思ったほうが良いです。
メディアって情報が正確であるとかよりも、視聴率稼ぐことのほうが大事ですから。

ちゃんと探せば、女性でも男性でもトレーニングと増減量繰り返してるトレーニーのブログや
集まりはありますから、そういう関連を覗いたほうが、よっぽどマシです。
447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 12:22:33.57 ID:c8gz/X50
181,59まで落としたけど腹の脂肪がまだ掴める
中の腹筋は触ってみると割れてるんだがこの腹の肉が全く取れない
どうしたらいい
448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 12:31:24.69 ID:CBh/TOMl
>>447
そこまで落としてまだつかめるなら、筋肉がなさ過ぎでは。
きちっとトレーニングした方が良いと思います。
それ以上有酸素やっても、つまみ具合はあまり変わらんと思います。
449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 12:39:58.06 ID:c8gz/X50
>>448
暴飲暴食太りだったから、基本有酸素運動だけでした
アンガールズみたいな体型だから筋トレしようと思います
ありがとう
450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 13:03:53.06 ID:myAZaaTN
吉川メソッドって７９年代のバカがやってたダイエットそのものだからなｗ
451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 13:31:37.48 ID:tlnvzuCZ
>>450
７９年代って何だ？
７０年代じゃ無いのか？ｗｗｗ
452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 14:05:10.63 ID:OoEc9NDw
吉川メソッドってカーボを完全カットで極端なカロリー制限、そしてあまり合理的ではない筋トレを組み合わせるだけ。
結果として短期間で細くなるというか萎むけど>>421見ても全然引き締まってない。
カーボカットできつめのカロリー制限って食に対するストレスが凄いから多分彼はリバウンドすると思う。
それが半年後か一年後かは分からんけど。
設備あるんだからシッシースクワットじゃなくてバーベルスクワットを、いきなり出来るわけも無いワイドグリップでのチンじゃなくラットやローイングをやればいいのに。
まあそれだとスキルを身に付けるだけでもある程度の時間が必要だからTV向けじゃないんだろうけどね。
多分TV局とタイアップというか利権繋がってるよ。
ここ最近の露出は実績を積んだからではなく広告代理店が介入してきたせいだと思う。
トータルワークアウトも糸井重里がプロデュースしてたと思うけど、マスコミ媒体への露出が凄かったもんね。
453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 14:24:40.26 ID:paKW7n9T
ほんとだｗ
脱いだらぶよぶよじゃん。
454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 14:48:46.97 ID:c8gz/X50
吉川メソッド最初の実例写真では１ヶ月でメタボがムキムキになってたけど
芸人がやったら２ヶ月でも標準体型よりややデブにしかなってなかったやん
455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 17:24:08.76 ID:eW48gFcL
体重が減ってたらダイエット成功と考える人たちがまだまだ多数派だろうし仕方ないね
456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 17:56:56.80 ID:0bZ+hvRu
>>421
足を上げて腹筋やるのってやっぱ効果あんのかな？
前にも足を上げて膝を90度に曲げておいて、腕を胸の前でクロスする腹筋が
効くって書いてあったけど足を上げるとより効果的に腹筋に負荷をかける
ことが出来るってことなのかな？
457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 18:29:26.75 ID:dgOOK/pZ
足を上げると臍から下にも効く
足を上げない普通の腹筋やっても下腹には効果が薄い
458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 19:31:40.29 ID:2z//K9ns
腹筋を割るにはどんな筋トレが良いの？
459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 19:34:26.06 ID:gdOzKsY7
下腹にきかせるならVシットとヒップスラスト（ヒップレイズ）
この2つの10repx3セットは慣れてない人にはかなりきついぞ
460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 19:44:57.85 ID:OoEc9NDw
>>458
割れた腹筋のためには条件は二つ
１、体脂肪と言うか皮下脂肪を落とす事
２、腹筋を肥大させる事

一般的な価値観なら２はあまり考慮しなくていいと思う。
１がきちんと出来て、人並み程度の腹筋の筋量があれば充分。
つまり腹筋のトレはそこそこでいいってことですw
それより体重を落とす事の方が重要で効果的だね。
461 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 19:58:42.85 ID:/2eUSZJ8
>>460
当たり前すぎること書くな
462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 20:00:16.12 ID:H3Pk67ZK
>>421
体はスリムにはなってるけど、かえって顔のデカさが強調されてる・・・
骨格は変えようがないから、こういう人は胸や肩周りにボリュームつけて
バランスとらないと見栄えしないな。
463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 20:32:18.76 ID:2z//K9ns
>>459
>>460
どうもありがとう。
ってか人間の解剖図形見てみると腹筋って最初からカニ腹みたいになってるよね
という事は皮下脂肪を落とせば、それが浮き出て見えるってだけだよな？ｗ
464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 20:55:22.46 ID:OoEc9NDw
>>463
>皮下脂肪を落とせば、それが浮き出て見えるってだけだよな？ｗ
そうだよ。
ただ腹筋のボリュームがあった方がより浮き出てきやすいってだけ。
むしろ他の部位の筋量に留意しないと腹回りの脂肪が落ちる前に他の部位が貧弱になってしまって
結果として腹筋は割れたけど見た目がガリで格好悪いなんて事になりかねないから要注意だね。
>>461
太陽って東西どちらの空から昇るんだっけ？w
465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 21:51:54.49 ID:MQMwGxA3
女ですが、13kgのウエイト付けてヒップレイズしてたら、一週間で腹筋割れてきました
466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 22:18:37.48 ID:M0LOZoPn
>>465
どこに13キロの重り付けたんですか？
467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 22:25:39.95 ID:q33LnkVF
>>464
筋トレ師匠にでも教えてもらえよｋｓ
無駄に煽るな胸くそ悪い
468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 22:35:08.23 ID:OoEc9NDw
>>467
>無駄に煽るな胸くそ悪い
そうだよねー。
他人を卑しめるだけで何ら益の無いレスは控えるべきだよねw
ノータリンの>>461のバカに言ってあげてw
>>466
ヒップレイズなら下腹部にしか乗せられないのでは？
でも一週間じゃ筋肥大も皮下脂肪の減少もさほどと言うか殆ど期待できないと思うよ。
ただ筋トレのせいで筋肉は張るので元々細い人なら見た目は割れて見える事はあり得るけどね。
469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/08(日) 22:37:14.03 ID:ogMxiPCL
まあまあ(笑)
470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 00:08:59.41 ID:q7Et/LxS
最終的な目標はドラゴンフラッグを出来るようにな
そこまで来ると上級者だ
471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 00:15:31.88 ID:3hu1l2gY
俺はデブに見えない体型になればそれでいい
472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 00:42:18.20 ID:eCiFnVtR
洋服屋で気に入った服を試着して絶望しない体型になれれば十分ﾃﾞｽ
473 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 00:45:36.42 ID:5bWGjVbo
なんか謙遜なデブばかりだなｗ

ちなみに俺は、メタボで健康診断に引っかからなければそれでいい
474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 01:10:01.55 ID:vgtkPlE9
俺は健康で穏やかに長生きできりゃいいや
475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 01:48:46.85 ID:VU8PhozH
>>474
失った牙を取り戻せ！
476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 02:16:24.67 ID:TEHxZv2b
>>468
どうやって13kgも載せるのかなと思って。固定方法が知りたいです。
477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 03:17:00.64 ID:y6n4zRsb
吉川メソッドって詐欺だったのか。
本買っちまったよ。

あわゆく実践するところだった。

普通の食事＋有酸素運動＋筋トレでがんばります。

前はこの時間に油こってりのラーメン
食べたりしてて、今日も食べたくなったけど、
さすがにそれはまずいだろってことで
ここに来ました。

がんばります。
478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 09:14:23.11 ID:8dy69/wj
別に詐欺ではないが一般的に実用性は皆無だよ
479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 09:17:17.38 ID:KRz6RTES
吉川さんだけが儲かる仕組みか
480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 11:30:27.74 ID:+J+HCPVe
吉川メソッドの話題は王道ダイエットから外れるから続きは下記でやって欲しいぞ

★★最強！低炭水化物・糖質制限 総合ス12★★
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1324020248/

チラシの裏　30枚目@ダイエット板
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1324030041/
481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 15:41:05.13 ID:3hu1l2gY
何故みんな流行りのダイエット法やらにすがりたがるんだろな
効果的な方法は自分が一番よく解ってるはずなのに
あとは、チョロっとした極々一般的な知識があればいいだけ
例えば、揚げ物が好きで太った人が揚げ物を我慢したダイエットをしても成功するのは難しい
「揚げ物を食べてはいけない、揚げ物を我慢している」と意識すると、逆にその人の頭の中は揚げ物の事で一杯になるから結局、失敗する
だからそういう人は好きな揚げ物を食べながらダイエットした方が結果的に成功しやすいって事
そもそもダイエット中という理由だけで普通の人が食べているモノを食べれないのはオカシイと思う
量や食べ方を変えればいいだけ
482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 15:50:25.35 ID:sWA0DIyt
それだけ欲望の制御が難しいんだよ
運動嫌いな人にはこのスレのやり方は続かないだろうしね
意思も弱いだろうし
だから他人のサポートも必要だから吉川メソッドみたいなのは受けるんだろうね
しかし2ヶ月で100万かけて痩せたとしてその後の長い人生をそのまま乗り切れるのかと
483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 16:47:07.76 ID:3hu1l2gY
脳味噌がデブのままだとリバウンドの危険性大だからな
だから俺は、まず最初にスリムな自分の脳味噌に変換した
「俺は既に痩せている」と思い込む感じ
体はすぐには変えられないけど考えや感じ方はすぐに変えられるからな
すると食事の時でも「スリムな俺はこの量で十分だ」とか「こんな一杯喰うと太る」とか思う様になって食事制限も苦じゃなくなったし、運動の時も「別に太ってないけど体鍛えて損はないだろ」とか思ってダイエットの為の運動っていうストレスからも開放された気分になった

つまり俺の場合、痩せる為にどうするか考えるより痩せてる自分ならどうするかを考えた方が合ってるなと思う
484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 19:31:14.79 ID:tOH0+l5S
>>483
そういう自己暗示って大事だよね。俺もラーメン我慢する！じゃなくて、ラーメンなんてもんは俺の世界に存在しない！！って暗示かける時あるわ。
でもその自己暗示の魔法もいつまでも続かない。

結局今は、数字だけを見てる。
消費と摂取のカロリーを計算して、週単位でどれだけマイナスにできたかどれだけ目標に届いたかだけ考えて、他の余計なことは考えない。
これが今のところ一番自分に合ってるな。
485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 19:59:23.02 ID:AazX8z8N
俺は食事管理と腹筋だけで３キロ減を目指す。
今６５キロ
486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 20:12:50.34 ID:Xvc+IZzU
食べたい物を絶ってダイエットしても一生続かないなら意味がないよね
俺は仲間と出かければ大好きなチャーシュー麺を食べる事もあるし
カミさんと飲みに出かけたりもするけど体重は着実に減ってる
食べ過ぎたら一日～一週間のスパンでカロリーコントロールすれば余裕だと気づいてからはかなり楽になった
487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 20:17:17.19 ID:AazX8z8N
とりあえず、例えば肉３００ｇ食べてたのを２００とか１５０とか、
絶対量を減らせばいいんじゃないの。
０にするってのが極端で、続かないんだろうし
488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 20:50:35.27 ID:wrfLuriz
魚から脂質を摂取すべき肉は食わなくても良いよ
489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 20:55:51.68 ID:b6BqQWdA
食わなくていいじゃなくて食べたいのをまるっきり我慢しないで量を制限するって話だろ
490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 20:55:54.71 ID:3hu1l2gY
食べ物の好みが変わってくれれば良いんだけどね
491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 20:58:48.74 ID:b6BqQWdA
しばらく揚げ物制限してて、
ひさびさに食べたときは気持ち悪くなったな
492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 21:22:23.07 ID:7P+HyBAS
吉川メソッドがだめだなんだと文句垂れてるお前らの画像見せてくれ

お前らのやり方でどんだけ体型が変わったんだ？
スゲー興味ある。まさか、口だけってことはないよな？
493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 21:28:50.24 ID:sWA0DIyt
この1年でどんだけうｐされてきたことやらｗ
たいていが体脂肪率10％前後の細マッチョだったよ
494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 21:44:32.30 ID:ZzA+SeXz
>>492
なんでまた湧き返すの？
あっ本人か
吉川さんち～ッス＾＾必死っすな～ｗ

495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 21:51:14.89 ID:bnWZs+aW
吉川メソッドでガッツリ稼げるなら世の中有名になったモン勝ちなんだろうな。
496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 21:54:17.26 ID:sWA0DIyt
TVは絶対だからなｗ
危険性といても自ら体験しない限り認識できないんだよ
特にゆとり世代はね
497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 21:55:40.66 ID:mDpsnqKJ
>>492
下らん流れまた作るな！貼れ言うなら言い出しっぺが先に貼れよ
>>493
細マッチョだのデブマッチョとか勝手な判断するならスレチだ
自分で決めた結果が出て満足ならそれが成功お前が決める事じゃない
ウェイト板にでも行け

498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 22:03:23.19 ID:sWA0DIyt
変な奴だな
うｐされた画像みて細マッチョとか判断されたりするのは当然だろ
嫌ならうｐしなきゃいいだけだしね
本人もがんばった結果の評価をしりたいがためにあえてうｐするんだろうしね
なにイラついてるんだよ
499 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 22:10:09.67 ID:wrfLuriz
何やねんだから細マッチョて
体重何kgクラスよ？
500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 22:12:00.56 ID:vaL4fk2K
今日またフィットネスクラブ再契約してきたわ
今度こそ、細マッチョ目指して頑張るわ（ ｀_ゝ´）

現スペック167/78 orz
501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 22:12:55.27 ID:ObQjyNHf
なんで必死なんだよ
見えてもないのに勝手にイラついてるって決めるなよ
自分の書き込み見てみろよ人の事言えんぞお前w
もういいよ

502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 22:17:50.21 ID:8dy69/wj
メソはもういいからわかったから
これもビジネスだから別にいいだろ？
自分達の報告やメソッド以外の情報載せれ
503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 22:29:55.99 ID:KFy8fRq3
SASUKE2011の時のなかやまきんに君って
177cm70㎏BMI22.3の細マッチョだよなぁ
wikiだと身長176弱だけどそれでもBMI22.6の細マッチョ
http://livedoor.3.blogimg.jp/insidears/imgs/4/4/44cc2045.jpg
http://blog.livedoor.jp/insidears/archives/52496986.html
504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 22:42:46.68 ID:stG7UMHf
最初の筋肉留学のころはもっとバルキーでしたが、今の方がかっこいいですね＞きんにくん
505 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 23:13:24.59 ID:lg5IwRsE
ちょっと絞り過ぎかな

思い切った増量をしないタイプだから
ジリ貧で筋肉が萎んでいくんだよね
そこらへんは芸能人だから仕方ないけど
506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 23:21:29.03 ID:PsuvJ7BW
　　↑
このガリ何様？
507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 23:24:08.62 ID:lg5IwRsE
>>506
何おまえｗｗｗ
508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 23:26:10.99 ID:b6BqQWdA
きんにくん　ちーっす
509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 23:29:19.53 ID:wrfLuriz
アメリカで何があったんですか！？
510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/09(月) 23:51:49.01 ID:QUugB666
マッチョ目指したいならウ板へ移動してね
511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 00:09:30.21 ID:8OVSY/6G
ここは筋トレの話題は駄目なん？
スレタイに筋トレってあるけど・・・
512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 00:13:33.07 ID:MP7nqwQl
>>509
はじける笑顔で黒人男性に囲まれていたのを最後に・・・
513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 00:21:01.76 ID:dnyrZaaS
>>511
なわけないじゃん
食事制限の仕方や有酸素しまくりとかウェイト板の住人とは全然違う
ウェイトのやり方は似たようなもんでもね
514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 00:21:51.62 ID:SgaLY6TC
>>466
筋トレしてると膝下の上に幼児がしがみついてくるんです
他にも、仰向けで腰を上げる時も下腹に乗ってくる。私を鍛える為に生まれてきた子
515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 00:37:56.16 ID:N4+i0gZE
ウェイト板の住人は筋トレして食いまくる豚だからこことは違うよ
516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 00:40:20.35 ID:dnyrZaaS
さすがに増量とか言い出したら移動だなｗ
517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 01:16:41.16 ID:+TNdiueC
もうすぐ寝るけど、スナック菓子くってしまった
518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 01:26:51.99 ID:i14WLZcQ
パルスイートが高くて困る
けど普通の砂糖はもう使う機に･･･
519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 02:24:18.22 ID:OqL1CbCK
日勤夜勤の交代制で働いた経験のある人に聞きたいんだが、夜勤の出勤時間は夜中だけど飯食ったら、やはり太りやすくなるんかな？
あと夜勤明けは早朝だから、まだジムは空いてないよね
そういう時はどうしてるのかも聞きたい
520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 02:48:14.54 ID:QI3zXTVE
黒糖とか
お砂糖大量に使いたい甘党なの？
521 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 03:11:28.79 ID:x0UH7a86
無職で夜眠れない
昼寝しすぎた
522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 05:16:13.17 ID:OqL1CbCK
俺は未だに「ズザー」という2ちゃん用語を初めて見た時の衝撃を忘れられない
523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 08:04:32.74 ID:koVG5Dla
>>511
ガリが紛れ込んで筋トレの話してる　ガリは筋トレの話題禁止
524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 08:48:33.81 ID:ITN0TQ9i
ちなみにデブは有酸素の話題禁止
525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 08:52:46.08 ID:FmhOHly0
>>523-524
ガリとデブが書き込んでやがるｗ
くだらない馬鹿やってないで早く標準体系になれよｗ


526 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 11:31:39.57 ID:GIg9LISk
2重顎を改善したい・・・
でも顎を引くと未だに2重になるお・・・
527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 11:34:21.67 ID:8R1elcDt
>>526
まずは体脂肪率を１０％未満にしましょう
528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 11:39:20.90 ID:BnCiEh2W
有酸素運動にジョギング1h5kmを一日置きにして腹筋30回を間に挟んだ
ローテーションをやっているんだが落ちなくなってきた。

追加に何か良い運動はないだろうか？
529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 11:48:44.70 ID:Ybv7qLVw
ジョギングを増やす
筋トレを増やす
食事制限を見直す
530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 12:08:41.06 ID:BnCiEh2W
>>529
ジョギングは5kmでヘトヘト 腹筋は増やせる 食事はこれ以上減らしたら
栄養が摂れなくなる。

ジョギングをゆっくりやって時間かければ改善できるかな？
531 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 12:14:34.08 ID:U4E+Gees
ジョグで5km 1時間って結構ゆっくりだよな？
それ以上遅くするならウォーキングとかわらなくね？

時間かけることより距離のばすほうが重要じゃないの
時間をかけて距離をのばすって意味ならそれでいいかも。
532 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 12:39:21.82 ID:tYoczKA5
吉川メソッドってウェイトの論理だよね？
5回程度が限界の筋トレをやって筋肥大
筋肉を休ませる必要があるから
「週2回でいい」じゃなくて「週2回しかできない」
珍しいのは、人間に必要な栄養素までもサプリに頼るところでしょうか
この点が一般的な食事制限ならば
吉川メソッドは持続可能だとは思うけど・・・

533 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 13:31:43.06 ID:6FJoEcLF
筋トレのやる気が出ねえ・・・
やっても肥大しないのかと思うと・・・BIG3だけで良いよね？
534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 14:39:38.14 ID:MUbLU8DE
>>532
>>480
チラシの裏ってところが笑える
535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 15:47:06.86 ID:G/D1qdCo
食事制限と有酸素運動で1ヶ月で5kg落とした頃にこのスレを知り、
食事中のPFCバランスの見直しをして筋トレを始めました

筋トレを取り入れてから2週間経つのですが体脂肪率だけが減り、体重が減らなくなりました

このまま続けていけば筋トレ初期の筋肥大ボーナスが終わると
筋量維持、体重(体脂肪)減という状態になるのでしょうか？

やり方が間違っているなどあればご指摘ください

以下、スペックとメニューです

172cm、70kg、体脂肪率25%、♂

食事はダイエット開始当初より1800kcal/日を続けており、
有酸素運動はエアロバイク100ｗで60分/日
筋トレは胸(ベンチプレス、ダンベルフライ)、背中(ベントロー、ダンベルロー)を週に2回

体重、体脂肪率は起床したらトイレに行った後に計測
536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 16:25:01.21 ID:O3UjDk4K
>>535
むしろ理想的だと思うが
体脂肪減で体重変わらないならいい方向だよ
537 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 16:57:04.79 ID:ZS/RLiOz
俺もエアロやってるけど200w以上維持するよう頑張ってるよ
100wって低すぎない？
538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 17:08:59.98 ID:uFQRXcWZ
>>535
筋トレやり初めで筋肉痛が出るような状況なら体水分量の増加で体重は重くなってもおかしく無いよ。
それが筋肥大かと言えば違うんだけど、別に悪いものじゃないです。
筋トレ始める前と食事量が変わっていなければいずれ体重は落ちる。
落ちないようなら更に食事を減らすか有酸素を増やすかだね。
539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 17:55:51.91 ID:ZS/RLiOz
体脂肪だけ減ってるならむしろ良いと思うけどな
540 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 18:25:55.15 ID:Qdn60Y9u
>>535
今釣り合ってるなら筋肉が一月後には休眠中の部分が目ざめて代謝上がって減りだすよ
541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 18:27:00.48 ID:G/D1qdCo
みなさんありがとうございます
このまま続けて体脂肪も体重も下がらなかったら食事を見直してみます

>>537
たぶん機種が違うので表示が違うと思います
コンビのエアロバイクなので
100W=6METsで負荷固定
回転数は80rpm以上を維持するようにしていますので
エアロバイクの消費カロリー表示は350kcal/1hになってます
弱いと言われれば弱いかもしれませんが
これぐらいの負荷で心拍数120維持です
542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 18:44:40.48 ID:OqL1CbCK
それにしても食費減ったわ
自炊なしでセブンスター１箱買っても１日￥１０００いかないもんな
ってか、みんなダイエット始めてから煙草止めたりした？
543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 18:51:12.65 ID:MUbLU8DE
>>542
有酸素運動をする時に禁煙をしていると楽に運動が出来るようになると言われているから
がんばって禁煙してみたら
544 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 18:54:21.03 ID:BIOVoTVX
和漢せん？　えらい高いんだな。
ああいう漢方やサプリメント系では何が効くんだろう
545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 18:59:39.77 ID:MUbLU8DE
>>544
もし、漢方やサプリが効いていたら、このスレは無くなっていると考えられるので
効く事は無いと考えるのが普通でしょう
546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 19:03:17.88 ID:N4+i0gZE
２週間て
３ヶ月黙ってやれよ
547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 19:05:05.41 ID:OqL1CbCK
>>543
それはよく解ってるんだけどな…
一回禁煙してみて確かに有酸素は楽になったんだけど、今までの精神的な覇気とか勢いが無くなってくるんだよね…
軽い鬱みたいになる
548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 19:07:38.31 ID:1k7QajZs
>>547
それなら吸った方が良いよ

精神的にキツクなると肉体的にもおかしくなる
トータルで考えたら禁煙すると危ないかもな、君の場合
549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 19:13:27.10 ID:YZ1YetYe
おれも喫煙してる
でもあまり走るのも辛くないな
やめたらもっと楽になるんだろうか
吸わなくてもいい様な気もしてるから、
やせたらやめようかな
550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 19:22:08.09 ID:0hwkCKrU
>>549
禁煙すれば走るのは楽になる
メシがうまくなる
同じ生活をしても太るようになる
551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 19:26:08.49 ID:YZ1YetYe
>>550
太りやすくなるのは口淋しさで食うから太るんでしょ？
ま、そこは我慢するしかないよな
最近はタバコも一日5本位しか吸わなくなったし、我慢は出来ると思う
ちょっとつまらないし、仕事の区切りつける時に吸うのが好きだから淋しいのは確かだが
552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 19:31:17.00 ID:0hwkCKrU
お前が我慢できる人間なら太ってないしタバコもやめてるって言う
553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 19:45:35.68 ID:RT+QN05K
逆に考えると、タバコを吸っている人は人生損をしていると考えられる
運動をしても息が続かないし、飯も本当の上手さを知らないままで過ごしている事になる
554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 19:56:21.24 ID:O3UjDk4K
ニコチン中毒が簡単にやめられるわけねーべ
555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 19:59:53.29 ID:FKbKw/IY
555
556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 20:06:33.28 ID:RT+QN05K
>>554
何を言っているんだ、舘ひろしも禁煙できているだろ、今は禁煙するのに保険も適用できる
557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 20:10:05.63 ID:IJMZdhN0
>>556
>簡単にやめられるわけねーべ

やめられないなんて書いてないぞ
文盲かよ

558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 20:11:30.46 ID:O3UjDk4K
いや…
簡単にやめられるなら苦労しねーから
559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 20:12:56.02 ID:RT+QN05K
>>558
いや、俺は簡単に止められたぞ
560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 20:13:57.00 ID:O3UjDk4K
誰もがお前と一緒にすんな馬鹿野郎が…
561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 20:16:34.50 ID:g0R7Ti11
>>559が世間知らず過ぎてﾜﾛﾀ
もっと周り見ろよｗ
562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 20:19:03.29 ID:RT+QN05K
完全にスレチに成っている
563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 20:20:32.06 ID:bYptI2Cc
12年吸ってたけど俺も簡単だったな
いつのまにか身内は全員やめてた
564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 20:23:35.30 ID:/Z5AAM/j
じゃあもうやめろよｗ
簡単だろ？
あとそれはお前が言う事じゃない
この流れ終了な

565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 20:26:03.71 ID:qz2z3XF+
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／j
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／__/　‘，
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／／　 ヽ　 ', 、
　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 /／　　　　‘　 　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　/ｲ　　　　　　 ', l　 ’　　　　　…わかった　この話はやめよう
　　　　　　　　　　　　　　　iヘﾍ,　　　　　　 l |　　’
　　　　　　　　　　　　　　　| ｎﾍﾍ　_　 　 　 | |　　 l　　　　ハイ！！　やめやめ
　　　　　　　　　　　　　　　| l_| | |　ゝ￣`ヽ | |〈￣ﾉ
　　　　　　　　　　　　　　　ゝｿﾉﾉ 　 `ー‐'　l !　¨/
　　　　　　　　　　　 ｎ/7./7　∧　　　 　 　 j/　/　　　　　iヽiヽｎ
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　　 /　　　 ノ::::::/　　　 /::::::::ヽ　　o 　ヽ:::|　o　{::::::::::::::Υ　　　/
566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 20:27:19.25 ID:6S6Hg9kh
喫煙スレにでも池
567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 20:41:55.91 ID:ANFLudxS
スクワット３０回やっただけで筋肉痛になったわ
まじ終わってるわ俺ｗ
568 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 20:50:39.23 ID:vUieC2KI
嫌煙は病気だよ
569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 20:54:30.52 ID:RT+QN05K
>>567
BCAA２ｇ入りのドリンクを飲んでからスクワットすると筋肉痛が緩和できるよ
570 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 21:00:06.52 ID:ANFLudxS
>>569
今週末、数年ぶりにジムのボディパンプ６０に参加する予定だから、それ飲んで身体苛めてくるわ
たぶん次の日は寝たきり老人のように動けなくなると思ってる（´・ω:;.:...
情報ﾄﾝｸｽ
571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 21:49:29.72 ID:CYFK2bPT
>>564がうざいだけだなｗ
572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 22:38:25.98 ID:o1qWBkNg
>>569
マジなん？
ああいうドリンクって意味あったんだｗ
573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 22:54:59.90 ID:1k7QajZs
こっちで禁煙ネタやった方が良い
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1318846619/
574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/10(火) 23:54:20.75 ID:EHo1gRvK
脚の故障でしばらく休んでたんだけど、今日3週間ぶりにジムに行ってウォーキング5㎞と筋トレしてきた
いつも通り測定したら意外にも体重が1kg減ってたんだが、皮下脂肪が増えて、除脂肪体重が1kg減ってた
正月はそれなりに食べてたんだけど、普段の食事は節制してたから体重が減ったんだと思うけど、せっかく筋トレで筋肉量落とさない様に頑張ってたのにちょっとショックだわ
皮下脂肪を重点的に落とすには走るのと歩くのどっちがいいとかある？
575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/11(水) 00:05:02.23 ID:J5BZGpcX
すいません　質問なんですが去年の１２月に身体測定したら身長１７５　体重７２で太っててジムに通い始めました　

今日まで月・水・金は筋トレの日にして火・木・土は有酸素運動の日にしてて、筋トレの日は各部位１５回×２セット
腹筋３０回　背筋２０回を２セット　有酸素運動の日はプールで１時間クロールで泳いで　余った１０分でサウナに入って終わりって感じです
でも今日体重を測ったら全く変わっていませんでした；；　

ダイエットでこの方法は間違っていますか？？　この方法じゃ痩せれませんか？？　歳は１６　食事はストレスがたまるとよくないって聞いたので　週一に好きなものを食べて２０００カロリーぐらいとってあとの日は一日１５００カロリーに抑えています・・・
576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/11(水) 00:09:45.77 ID:mEUnu8ee
夕飯の後に運動してるんだけど、寝る前にお腹が空いてくる
食べてはいないけど、寝付けない
577 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/11(水) 00:12:18.59 ID:MI/WVBmD
そういう時は水をがぶ飲みすると良いみたい
アフリカの飢餓民の知恵
578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/11(水) 00:14:59.99 ID:O7jT1e4L
>>576
自分は我慢出来ない時はコカコーラゼロに氷とレモン一切れ入れてお店で飲む感じっぽくして飲んで紛らわす
炭酸で腹が膨れるし、甘いから何かデザート摂取した感じにもなる
体にいいかどうかはわからないけど、気分はそこそこ紛れるよ
579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/11(水) 00:15:42.90 ID:mEUnu8ee
>>576
がぶ飲みは怖いから少しだけ飲んでみます
580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/11(水) 00:17:00.34 ID:9ZQVMIC/
１６才ならメシ食って筋トレしとけ痩せるのはいつでもできる
筋細胞の数は成長期が終わったら以後増えない
二十歳以後に筋トレしても筋肥大だけでサボったらすぐ元通り
ぶっちゃけ悲しい努力でしかないから
581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/11(水) 00:17:29.81 ID:rLm2jnKm
縄跳びってどーなの？
走るのにもちょっと飽きてきたので小学校以来だけどやってみようかなー
と思ってるんだが
582 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/11(水) 00:18:10.46 ID:mEUnu8ee
>>578
おぉ、我慢できなかったら試してみる
583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/11(水) 00:18:28.87 ID:mRHU4Wth
>>532
ウエイトの理論じゃないよ。
周２回とはいえあのボリュームで効かせるトレを
やってるのに、炭水化物完全カットするなんて、
筋や肝臓のグリコーゲンが枯渇して、それを
補うために筋肉を分解してグリコーゲンを作り出す
マイナススパイラルを招きかねないぞ。

なんにしろこのスレとは無縁の手法。
584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/11(水) 00:46:31.80 ID:JLIytyUq
>>576
私は、白湯をゆっくり一口ずつかみしめるように飲んでた
あと、料理番組（チューボーですよとか）を録画しておいて
布団の中で見ながら泣き寝入りしたりもした
グルメ番組じゃなくて料理番組じゃないとだめなの
585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/11(水) 15:18:21.33 ID:0sb70go3
ほうじ茶って0カロリーなんだな
586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/11(水) 15:20:35.96 ID:22isRsh3
お茶は全部カロリー0だろ
587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/11(水) 16:12:33.33 ID:wn4of++C
筋トレはやる気が起きない・・・
カフェインの摂取って大丈夫かね？
588 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/11(水) 16:15:50.26 ID:fPB0j1FW
>>587
筋トレやる気が出ないなら他スレに行けよ
589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/11(水) 16:20:05.29 ID:M3QD1m2/
>>587-588　ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/11(水) 16:23:01.30 ID:LWMCFz+Y
>>587
ここはうるさい奴がいるから、こっちに来いよ
ttp://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319157660/
591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/11(水) 18:13:41.75 ID:6KHvp585
筋トレの頻度ってどれくらいが適切なの？
神経系を鈍らせない程度だから2週間に一回？
592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/11(水) 19:25:35.63 ID:0ShaD1c5
>>591
同一部位週一って説が有力かな。
３分割なら週三回。

最初はフォームを覚えたりするスキルトレーニングなので週５もありかも。
593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/11(水) 19:28:48.46 ID:N3jLn/5T
腹筋は、二十四時間で超回復だから毎日やってもいいって聞いたことがある
ウェストきゅっとさせたい～
594 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/11(水) 21:13:04.90 ID:yHAvv5j8
自重筋トレの場合は？
俺は１日おきにやってるけど、やはりオーバーワークかなぁ？
595 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/11(水) 21:15:33.53 ID:UMhJH87X
>>594
動けなくなるまで、筋トレで追い込んでいなければ、そう簡単にオーバーワークにはならないよ
596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/11(水) 21:15:47.09 ID:3xFmkpdg
仕事の都合上毎週朝４時起きと昼12時起きが交互にあって、昼起きの時は二食目が19時頃になるから三食目は食べてないんだけどやっぱり三食食べた方が良い？
一応今のスペックは１６３センチの65キロ、体脂肪は18%
目標は57キロで体脂肪は10%前後？
基本的に週4～5でランニング40分とバイク15分。
毎日腹筋とその他の筋トレはダンベルとか使って2～3日に一回やってる状況です。
なんとか５月までに痩せたい！！
597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/11(水) 23:07:04.38 ID:2RNwB4OH
素振りって水泳に次いで消費カロリー大きいけど何で？
ランニングの方が遙かに疲労感あるよな？
598 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/11(水) 23:19:48.03 ID:gzjiMjH9
水泳なんて一般人が1時間続けて泳ぎっぱなしでも600kcal前後だよ
競泳レベルの奴が標準で語られてるサイトなんて全く意味ない
ま、水泳のほうが得意って人もいるからなんともいえんけどね
素振りは全くわからんｗ
599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/11(水) 23:23:47.58 ID:j2UMihsC
>>593
腹筋やったからってキュッとはしない

>>596
何食かより何カロリーかが問題
何時に食ったっていいんじゃね？
600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/11(水) 23:29:06.35 ID:HOIa1YdL
>>597
40分走り続けるのに比べて40分素振りし続けるのが楽？
やった時ないけど、素振りそんなにやったら死ぬほど辛いって
10分程度振り続けるだけでどんだけ辛いか
むしろあれが有酸素運動として走るのと比較される事に驚きだわ
601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/11(水) 23:42:58.20 ID:N3jLn/5T
>>599
ジムにあるアブドミナルと、トルソローテーションと
レッグﾚｲｽﾞ（ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙ半分に割ったようなものが背中に付いてるﾏｼﾝ）
やってるんだけど、ｳｪｽﾄに効かない？
脇腹の贅肉減らしたい
602 ： 忍法帖【Lv=7,xxxP】 ：2012/01/11(水) 23:44:52.02 ID:9HU27PXc
ダイエット開始から90日。
ガチ筋トレを取り入れつつやってるから体重はあまり減りません。
見た目はボチボチ変わってきてます。

http://i.imgur.com/Ysgxu.jpg
603 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/11(水) 23:47:36.21 ID:HOIa1YdL
>>601
筋トレそのままで有酸素運動と食事制限もしてればいずれ減るんじゃない？
筋トレだけじゃ難しいと思われる
604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/11(水) 23:51:27.53 ID:ADqCVNpa
>>592
筋肉痛が治まったら再トレでもおｋ？
605 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/11(水) 23:54:39.96 ID:N3jLn/5T
>>603
トレッドミルで1時間走るのと食事管理ももちろんしてる
下半身、上半身前・後ろの筋トレをどうやって配分したらいいかと思って
ググってたら、腹筋は二十四時間ごとでおＫって書いてあったので
腹回りだけは毎回やってる・・・
ぼんきゅっぼんになりたい

606 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/11(水) 23:54:57.86 ID:gzjiMjH9
筋肉痛がおきてない部位をやればいいだけ
つか週6でも対応できるのが筋トレだよ
若いうちはねｗ
607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/11(水) 23:56:53.04 ID:ADqCVNpa
>>606
同じ部位の筋トレの話ね。
ちなみに４０過ぎｗ
608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 00:08:32.30 ID:DenwsU9h
>>599
最近は１食目は大体600カロリーくらい。
会社ではサラダ+春雨スープで250カロリーくらいかな？
やっぱすれ読んでる限りでは1,500くらいとっても良いのかなー。
609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 00:50:13.65 ID:IBBh9xVJ
今まで有酸素はもっぱら水泳でやってたけど、今度引っ越す所が近くにジムもなきゃ市営プールもない
おまけに足もなくて有酸素どうするか悩んでる
走るにしても膝が悪いし…
チャリでも漕ごうかなと思ってるんだが、かなり長時間やらないと効果薄いよな？
610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 00:52:07.92 ID:AgnIwG4q
>>608
摂取カロリーが低すぎると様々な問題が出てくるよ
611 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 11:39:31.12 ID:2/0YB3uY
少し低いくらいなら何とも無いしむしろダイエット中ならそうすべきなんだよ
612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 11:44:33.11 ID:q1W1GxFM
王道としては基礎代謝以上のカロリー摂取が基本でそ？
>>1
613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 13:08:25.24 ID:1d1rQ2+I
基礎代謝の数字なんて役に立たない。に一票。
614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 13:09:43.45 ID:8RJzAvGo
同意
615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 13:24:40.52 ID:d1e4XohP
なぜに基礎代謝以上とか炭水化物6割とか言われてるか理解できてる？
王道は基本有酸素で脂肪燃焼させてやせるんだよ
食べなきゃまともに動けないから効率も悪い
別に食わないで痩せたいなら過激スレに行けばいいし
低炭水化物スレでも行けばいいだけ
王道は生活習慣を改善させるためでもあるからね
616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 13:26:00.87 ID:8RJzAvGo
頭悪いな
617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 13:29:08.49 ID:1d1rQ2+I
同意ｗ
618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 13:35:51.35 ID:d1e4XohP
そういう奴の集まりが王道スレなｗ
619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 13:52:30.44 ID:SfHMJSkk
基礎代謝以上のカロリーをとらないとまともに動けないってのは、自転車選手のエネルギー切れみたいな感じ？
いや、基礎代謝+αのカロリーをとらないと有酸素運動時の脂肪燃焼の妨げになるとかだったら納得出来るんだけど・・・
低炭水化物の状態を続けると体が饑餓状態になるからリバウンドするんだよね？
620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 13:53:48.46 ID:3li6ARUC
動けなくなるくらいまで運動なんかしないだろ
621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 13:57:20.53 ID:8RJzAvGo
>>619
俺の場合は飢餓モードはいったら一気にたくさん食ったらすぐ直るな
ちょっとずつ増やすとリバウンドする

動けない状態はなったことないから分からんが。
622 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 15:32:54.60 ID:sjYRq/dw
>>615
基礎代謝を基準にする意味はまったくないよ。
623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 16:15:25.35 ID:+sQxiy3s
>>622
何事にも基準は必要だろ
624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 17:44:13.95 ID:IBBh9xVJ
ダイエットに適したカロリーは自分の体の状態で分かる
その一つが空腹感
俺の経験では食後以外の時に空腹感があれば痩せてるし、あまり空腹感がない時は痩せてない事が多い
625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 18:00:01.14 ID:EZM3I+qX
それって筋肉も削げ落ちてるんじゃ・・・
食事分割したら？
626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 18:01:32.73 ID:8RJzAvGo
>>624
俺もそうだ
627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 18:15:45.40 ID:sjYRq/dw
>>623
ただ単に無意味でもいいから基準が必要ってだけなら、一律1000kcalとかでいいだろ。
基礎代謝なんかよりわかりやすいし。
628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 18:15:58.86 ID:EZM3I+qX
王道スレで空腹感を指標にしちゃいかんでしょ
629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 18:19:24.31 ID:z6jyIC4b
>>627
だったら基礎代謝でも問題ないだろ。
630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 18:31:40.01 ID:MEczuSNN
>>627
基礎代謝はかる機械もジムに行く金もカロリー計算する脳みそもないからって無理すんなよｗ
そもそもその1000kcalは何故1000という数字になるのか考えたことがあるかい？
人間の基礎代謝という基準があるからその数字になるんだよ？
そうでなければ君は毎日5000kcal食っても空腹感さえあれば痩せていくって事を肯定するって事だよ？
631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 18:37:52.25 ID:sjYRq/dw
基礎代謝と1000kcalには何の関連もない。
基礎代謝なんて概念が登場する以前から、熱量としての単位は存在したんだから。
足らない知識でデタラメなことを書いてんじゃねーよ。
632 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 18:40:47.60 ID:8RJzAvGo
5000も食えない。
脂質中心に無理無理食べたら1500は食べれるな。
確かに5000kcal食えるような自律神経がいかれちゃってるやつは身体に聞くなんてのは危険行為だな。
633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 18:54:45.69 ID:Y0zm8Mxk
おれは基礎代謝も参考にしつつ骨格筋量、体脂肪率、皮下脂肪、内臓脂肪全部チェックしながらやってるけど、だいたい予定通りのペースで痩せてる
基準としては基礎代謝は参考になるけどな
まあ色んな考え方があるだろうし、そんなの全く関係ないってんなら別のスレ行けばいいんじゃね？
わざわざここで言わんでも
634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 18:57:18.10 ID:8RJzAvGo
俺は運動と食事制限で痩せてるから王道だろう
栄養バランスも多分いいしな。腹八分目で栄養バランス意識すると1200kcalくらいになるけど。
635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 20:29:56.55 ID:d1e4XohP
しっかしおまえらあせりすぎなんだよ
一気に痩せたところで反動くるだけだし筋量も落ちてろくなことないぞ
636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 21:13:26.95 ID:AgnIwG4q
摂取を基礎代謝－500kcalにするとか王道じゃねーしな
過激スレに行けっての
637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 21:22:45.10 ID:8RJzAvGo
俺はおそらく基礎代謝500くらいだから問題なし
638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 21:28:51.90 ID:8RJzAvGo
魅惑の省エネ体質な
身長、体重から割り出した基礎代謝分もくったら糞デブになるわｗｗ
639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 21:53:20.43 ID:wRUpTqQm
ただの老人なんじゃね
640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 22:07:27.70 ID:8RJzAvGo
ちなみに　>>613に同意なんで　基礎代謝は500お前ら側にたっていっただけでそんなもん基準にしてないからな。
とうぜん、基礎代謝は存在するが、計算してでてきた数字なぞまったくあてにならんと。
自分の身体にきいたほうが正確や>>623にも同意
だからさ、カロリー計算をいくらシビアにやっても
カロリーとり過ぎてもお腹すいてるときは体重減るし、カロリーおさえても、今日は少ないから無理に食べるかって食べたら増えるし
身体が必要としてないのに食っても蓄えちゃうんだよ。
もちろん5000kcalも平気で食えるような自律神経いかれてる奴は別。
641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 22:08:14.92 ID:8RJzAvGo
まちがいｗ
>>623じゃなくて>>624な
642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 22:12:33.78 ID:z6jyIC4b
でっていう
643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 22:27:29.40 ID:d1e4XohP
とりあえず基礎代謝以下でやりたいなら過激スレ行けってだけの話しな
王道スレで自説唱えようが意味ない
644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 22:37:46.35 ID:AgnIwG4q
>>643
だなｗ
自慢げにスレチな自説を披露してる>>640ｗｗｗ
645 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 22:46:18.78 ID:q1W1GxFM
でも基礎代謝が人によって全然違うのはみんな人生経験で見てきたと思うけど、実際どのくらい偏差があるのか興味あるな。
646 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 22:56:07.86 ID:J7SwJ+CL
基礎代謝って誤差ありまくりんぐだからアテにならないんだろ？
意味あるの？
647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 23:01:03.50 ID:q1W1GxFM
基礎代謝を概念的に知る意味は大有りだろ。
これを知ってるといないとでは感覚的にダイエットするにしてもさじ加減さえも分からなくなるんじゃないかな。
648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 23:03:13.64 ID:8RJzAvGo
>>643
だから基礎代謝以下じゃねえつってんだろ　低脳なの？
649 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 23:07:26.76 ID:d1e4XohP
基礎代謝500って人間やっていけてるのか？ｗ
ぶっ壊れてるんだろ
つか体重いくらなんだよ
650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 23:10:42.72 ID:8RJzAvGo
>>649
500かもしれんし800かもしれんし1000かもしれんよなあ？
なーんで一般的な基礎代謝の数値をあてにしないと王道じゃねえんだ？
月3kgペースが過激かよ禿つるぴんが。
651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 23:15:27.56 ID:IBBh9xVJ
１００キロ超えが王道やったら月１０キロは落ちるけど、全く過激だとは思わんな
652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 23:18:45.61 ID:7TPEEchN
基礎代謝以下でも必要なたんぱく質、脂質、糖質、ミネラルなんかが取れてればいいんじゃないの？
糖質以外で必要なカロリーは720キロカロリー＋糖質でカロリー調整すれば別に基礎代謝割っても問題
無いんじゃないのかな？
653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 23:20:28.84 ID:7uXUK1wE
あくまで王道に事進めるんだから基礎代謝はいくらでも関係ないべ？
この流れ終りな

654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 23:23:13.47 ID:1d1rQ2+I
>>645
基礎代謝の幅は大体500kcal程度だとあった。
プラマイ250kcalってことだよね。

まあ概念としてはありだけど、数字を使うにはあてにならないもの。
655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 23:27:50.18 ID:d1e4XohP
>>653
目安を作らないと極端にカロリー減らす人が多々いるからね
基礎代謝を目安に自分の運動量と合わせて調整しようって話
656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 23:29:04.83 ID:q1W1GxFM
>>654
タイムリーなレスありがとう。
俺は自分がその偏差の中のどのあたりかを知っておくのは大事だと思う。（>>647参照）
その上で目安として数値を使いたいと思ってるよ。
摂取カロリーだって目安だし。
全部目安での話なんだからそれでいいと思う。

これで基礎代謝の話は終了しようｗ
657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 23:29:51.49 ID:8RJzAvGo
500もあるのかエグイナ

基礎代謝の数字はダイエットはじめたてで適正な食事量がわからんやつが指標にするにはいいとおもうよ
658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 23:32:19.45 ID:vT2CHXc4
思うが、議論を白熱する暇があれば、少しでも有酸素運動や筋トレやったほうが有意義じゃないか？
659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/12(木) 23:33:27.73 ID:q1W1GxFM
今日はもう飲んじゃったのら
660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 00:11:56.77 ID:ZH7fuT4P
基礎代謝とか最初に言い出した馬鹿は誰だよ
661 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 00:17:45.31 ID:9rhOXioo
>>1に文句あるなら他のスレに行けというだけの話。
662 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 00:18:53.30 ID:rZWrN7n5
そもそもどんだけ走ったり筋トレしてるんだよ
有酸素1時間と筋トレ30分でも2000kcalでももたないだろ
半年1年って長丁場なのに
663 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 00:21:52.14 ID:ktpEdSSz
>>660
あーこの流れなら俺だな＠>>612
なんか>>1と違うなーって思ってね。
こんなに引っ張るとは思わなかったｗ
664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 00:23:39.18 ID:PYcOEkNt
仕事してからスポクラ行ったら、だいたい3時間以上はやってるんだが、
一日平均、朝700、昼800、夜700、これぐらい摂取カロリーでも月2kg以上は落ちていった
で、体重は目標まで落ちたし、体脂肪率も15%切ったが、レッスンの途中でなんか疲れやすくなった
ボディアタックの60分、ひと月前は気持ちよく終われたのに、最近はなんかキレがない
665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 00:53:49.38 ID:7pjha4lU
俺は筋トレ１５分有酸素３０分＋風呂で１時間以内で終わるな
それ以上やりたくないし、やる必要性も感じない
せっかちな性格上、毎日の事にそんなにやってられない
大事なのは継続する事だと思ってるからな
その代わり、いつも徹底的に潰してるけどね
666 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 01:02:52.22 ID:p1QRDfHQ
>>665
ジム通いで？
早いな
おれもそんな感じにしたいんだけど、全部合わせると2時間はかかる
毎日時間とられて他の事何にも出来てないわ
667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 07:49:10.44 ID:OreAfNbD
>>664
チューンアップしたけど燃料が足りてないって感じじゃないの？
体型維持しつつ栄養補給の方法変えてみるとかさ
668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 08:58:20.36 ID:nxE7QRLd
>>643
基礎代謝が王道か過激かの基準になるという論理的な根拠がないな。
669 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 09:17:35.73 ID:ktpEdSSz
>>668
そりゃ>>1を根本から見直せと言ってるわけだから、見直せと言う論理的な根拠を先に提示すべきだろ。
670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 12:47:23.18 ID:9rhOXioo
>>668
このスレでは目安としてそう設定しているというだけの話だよ。
気に食わないなら別スレへどうぞ。
671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 13:22:05.61 ID:8S7VzAkq
基礎代謝って正確には測れないんだってな
672 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 14:41:14.03 ID:/SLFa7uW
基礎代謝が不明だと消費＞摂取のカロリーもわかんないまま？
この時点でダイエットしてるんじゃなくて普通の生活を送ってるだけじゃないの？
673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 14:50:14.81 ID:VfA0pDMo
オマイら
基礎代謝も摂取カロリーも誤差もなく厳密に計測しないと気が済まないの？
毎日の気温や体調、ちょっとした動作で消費カロリーは変わるし、炒め物したってフライパンや皿に残らないように油も舐めとるの？

色んな計算方法がある『大体の目安』の積み重ねでダイエットできてるやつは出来てるんだからいい加減にしろや。
674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 14:52:27.62 ID:s4fH6VfA
>>672
いや。体重の変動で減ってたら消費＞摂取、増加なら消費＜摂取、横ばいなら
消費≒摂取と推測できる。

横ばいの時の摂取カロリーからおおよその消費カロリーは算出できる。
で、実際に使うのは総消費カロリーの数字です。
基礎代謝ってのは総消費カロリーの一部だからこの計算には出て来ません。
１日の「消費カロリーマイナス摂取カロリー」が250kcalくらいで月に１kgの減量スピードになります。
675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 15:01:11.04 ID:rZWrN7n5
麻薬みたいなもんだろ
摂取カロリーを極端に抑えてトレーニングすれば一気にやせるからね
それは過激スレと言われても俺のやってることは王道で過激など認めたくない、みたいな？
人生増量と減量の繰り返しにならなきゃいいんだけどなｗ
676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 15:56:15.07 ID:qb2649sI
>>675
カロリー抑えて筋肉減らさないようにプロテイン食いながら筋トレする
過激って王道となにがちがう？　どっちもゲテモノだよね
677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 16:54:31.19 ID:wAD5QUC5
燃焼系のサプリ飲んでる人いる？
何使ってる？
効果絶大だと思う？
678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 17:21:30.77 ID:7pjha4lU
俺らは普通の人より少ないカロリーを喰いながら普通の人より多くの運動をして痩せようとしている
これが正に王道なんだが、実はコレ自体が体にとって無理が生じる行為だという事を認識しなきゃいけない
だって体型が変わらない普通の人は消費カロリーと摂取カロリーが釣り合ってるから体型が変わらないんだから
もちろんソコには何の無理も生じていない
679 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 18:09:30.89 ID:nxE7QRLd
基礎代謝が1500kcalで食事を基礎代謝分摂っていても消費する熱量が4000kcalだったら、かなり過激なダイエットだろ。
逆に基礎代謝が1500kcalで食事を1000kcalしか摂っていなくても消費熱量が2000kcalなら、過激ではないんじゃないか。
摂取熱量が基礎代謝以上か否かよりは、1日平均でどれだけの熱量不足が発行しているかを考えなきゃ過激か否かなんて判断できないし、
基礎代謝分を食べているなんてことは何の目安にもならんだろ？
たとえ基礎代謝分の食事を摂ったからといって、人体は基礎代謝に必要な分は別枠で留め置いてくれて
不要不急な活動で消費されることを抑制してくれるなんて巧妙なことはしてくれないよ。
食事で摂取した熱量を不要不急な活動で消費してしまったら、 基礎代謝分の食事をしていたとしても、
やはり基礎代謝に必要な熱量が不足することになって健康には影響がでる。
肝心なのは熱量収支。
摂取する熱量だけの基準なんてまったく意味がない。
680 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 18:16:48.72 ID:rZWrN7n5
各自の運動量に応じて調節って書いてあるだろｗ
男なら2000kcalでも十分だっつーの
一時あせったところでリバウンドまっしぐらだぞ
おまえらはボクサーの軽量前状態かとｗ
681 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 18:21:27.39 ID:EcrfCl8S
月体重の5%以下を運動とバランスのいい食事制限で脂肪を中心に落としたら王道
682 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 18:22:31.25 ID:EcrfCl8S
>>680
何を読み間違えてるかしらんが焦ってる奴なぞいない
683 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 18:35:26.36 ID:s4fH6VfA
>>680
あー。良ければその調節のやり方を教えていただけませんか。
どうも実際のやり方が想像つかないもので。
684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 18:46:18.78 ID:9rhOXioo
で、>>1に文句つけてる奴らは何が気に入らないの？
685 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 18:51:59.96 ID:rZWrN7n5
どうやら食事制限メインで結果を出したいって奴らなんじゃね
だから運動時間もより少なくしたいとか
10キロ走るなんてありえねーとか
ウェイト？アホかって感じ？ｗ
686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 18:54:41.42 ID:7pjha4lU
普通の人からすれば王道も過激も対して変わらない
目糞鼻糞
687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 19:01:34.74 ID:EcrfCl8S
>>685
お前は解釈の仕方がひん曲がりすぎてるから黙ってたほうがいいよ
688 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 19:08:58.53 ID:HHsUbCrX
どうしていつまで経ってもわざわざこのスレに来て文句いう奴がいるんだろう。
過激なダイエットのスレも、食事制限のみでするダイエットのスレも、ここから別れた筋トレ嫌いが集まるスレもあるのに。
趣旨がこうだと初っ端に書いてあるスレに来てまで自分の理論を押し付けなきゃならんものかね。
あれは意味ない、これは意味ないって屁理屈ばっかり言ってるデブ共はどんだけ運動したくないんだよｗ
お前らは勝手にいつまでもデブってろと。
689 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 19:14:12.52 ID:Zh/sStwH
>>684-685
>>688

こいつらみてるとなんて読解力のない馬鹿なんだろうとはおもう。
同じ人間なのに。脳の栄養足りてるか？
690 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 19:29:16.88 ID:rZWrN7n5
そもそもここはそれなりにバランス良く食ってトレーニングしてかつ痩せた後もそれなりの体型作ろうってスレな
極端な食事制限なんてスレ違いの何者でもないからね
食わないで痩せたいなら自分のやり方にあったスレに行けばいいだけの話しだろ
吉川メソッドと変わらんぞｗ
691 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 19:38:54.43 ID:Zh/sStwH
>>690
ひどい。あまりにもひどい。
極端な食事制限をしようとしてる奴は誰もいない
自分の身体にあった適正量を食べほどよく運動をしようということだ。

>>662勝手に2000くってろデブ。押し付けんな。
692 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 19:47:42.24 ID:rZWrN7n5
何言ってんだ？
その極端を避けるために基礎代謝分とかつけてあるんだろ
1500とかありえね～よ
少なすぎ
男の標準的な生活活動代謝が2千数百あるんだから2000でもそれなりに王道やってりゃ十分結果でるだろ
運動量多い奴なんて普通に3000以上食ってるだろうしな
王道をなんだと思ってるんだよｗ
素直に過激スレ行けと
693 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 19:52:09.82 ID:Zh/sStwH
何言ってるか本当にわからなそうで不憫だな
694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 20:00:45.52 ID:rZWrN7n5
王道では1500でも特殊なカロリー制限の範疇ってだけの話な
何複雑化しようとしてんだよ
つか何しにきてんだよｗ
695 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 20:05:22.19 ID:Zh/sStwH
で、月　何キロおとしてるんだ？
696 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 20:15:09.28 ID:s4fH6VfA
やれやれ、だな。はぁ
697 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 20:16:42.92 ID:rZWrN7n5
1年半も王道やってたら月何キロも落ちないって
95→68→73　
ちょとやばい感じですな
11月に怪我して以来あんま動けないんだよね
698 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 20:18:23.51 ID:9rhOXioo
煽る前に>>1の何が気に入らないのかまず書いてくださいな。
699 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 20:22:20.00 ID:Zh/sStwH
>>698　読み取る努力しろよ

>>697
お前運動してんのか？摂取カロリー1500でいいわ。
700 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 20:33:30.03 ID:VIey/Rlr
王道スレは月単位でガンガン減ってくデブはあまりいないんじゃない？
何ヶ月で何10キロ減量！みたいな主旨と違って運動を習慣づけて
ボディデザインにも気を使ってできる限り（できるなら一生）続けていくみたいな感じだし
701 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 20:41:05.34 ID:R5PT1waq
特別な運動をしていない人でも１日の必要カロリーに対して基礎代謝相当のカロリーは
６～７割になるでしょう。
運動をする人ならこれは結構きつめの食事制限と言えると思うよ。
まあそれが絶対的に悪ってわけじゃないけどね。
身体の負担と食へのストレスが少し大きくて、期間限定の減量ならいいけどそうじゃないとすると
なかなか大変だと思います。
702 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 20:45:21.35 ID:Zh/sStwH
>>700
言いたいことは分かるが、
運動と食事で健康的に痩せる王道ダイエットをするデブはたくさんいる
なぜなら王道だから。
703 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 20:53:17.23 ID:4RWvjwqx
基礎代謝相当の食事ってそこまできついかな？
まあ、たしかに一生続けるとしたら辛いだろうけど、野菜多めにするとかバランスやボリューム考えながら自炊してる分にはそんなに辛くないと思う
むしろ外食続きの時の濃い味つけばかりの料理より飽きないし胃が疲れない
カロリー内に抑える為に使ってもいい食材が限られるってのがちょっと残念だけど、それもダイエットの食事制限中だけなら全然余裕だがなあ
自分は基礎代謝1700で、食事は1300～1500位だけど、それでもそんなに辛くない
704 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 21:20:10.79 ID:I9Ck6tNZ
基礎代謝は自分はあんまり気にしてないな
有酸素運動と筋トレをしながら週単位、一月単位で緩やかに体重が減っていくか
まあ現状維持ならそれでよしって程度のカロリーを
どんぶり勘定で認識しながら食事を取ってるからまあ割りと楽でいい
705 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 21:49:44.58 ID:9rhOXioo
つまり>>1の内容で何の問題もないってことか。
何が不満で王道スレ荒らしに来るんだろうねー。
706 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 22:14:20.49 ID:+sNIb6fZ
これだけ基礎代謝を目安にしてない奴がいるんだから
点プレのこれ
>摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。

見直すか、基礎代謝の個人の差を書き加えるかスレタイの王道を名乗るのをやめるか。

707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 22:25:40.04 ID:e4PvS5DK
ガム凄いな
有酸素運動してても空腹を全く感じない
バナナよりもカロリー低いしこれからはガムにするか
708 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 22:43:37.86 ID:9rhOXioo
>>706
だから>>1に文句あるならお前が出ていけば何の問題もないんだけど。
709 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 22:47:35.18 ID:+sNIb6fZ
>>708
異論は認めないってやつ？
それならタイトル変えたほうがいいだろうな。
王道ダイエットを名乗ってる以上は王道やってるやつがきて基礎代謝って言葉に疑問を抱いて議論が発生するんだから。
710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 22:56:38.33 ID:r/z7SUpk
筋トレは無駄の後は基礎代謝は無意味、挙句にスレタイ変えろと言い出す奴まで湧いてくるのか
どこのチンピラだよ
711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 22:59:32.00 ID:rZWrN7n5
まだやってるのかとｗ
摂取カロリーが少なすぎる奴は過激スレなのは依存はないはず
王道である限り健康的な側面は捨てられないからね
で、どのレベルにするかって言う目安かが基礎代謝がイメージしやすかったわけだね
それに変わるような指針があれば変更すればいいだけの話な
712 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 23:01:00.97 ID:+sNIb6fZ
>>710
王道を名乗っている以上、延々と続くだろ
王道をはずせばこのスレはこのやり方で済むんだよ
713 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 23:06:42.10 ID:r/z7SUpk
>>712
仮にスレタイを変えたら筋トレは無意味とか基礎代謝は意味ないとか言い出す奴は来ないと思うか？
そういう奴らはどこにでも湧いてくるだろ
そもそも>>2に断りを書いてるのにこのザマだぞ？
714 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 23:07:40.38 ID:QaLJwq/f
まあ他のダイエットは基本インチキ商売だから潰したい人はいるんだろね
715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 23:15:42.33 ID:OMVPll8t
どいつもこいつも王道王道言うわりに運動メニューがショボすぎ
そんなんで効果あるわけないだろ
準備運動かっつーのwwww
ただ運動した気になって自分を納得させてるだけ
たいした筋量もないくせに、蘊蓄だけは一人前w
一生掲示板でほざいてろクソデブどもwwww
716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 23:17:24.42 ID:+sNIb6fZ
>>713
嵐はどこにでもくるが、王道という名前がなければ自分のやり方を王道だとおもっている奴がここでやり方を議論しようとはおもわないだろうね。
低炭水化物のスレで低炭水化物そのものにケチをつけにくる嵐と、低炭水化物とは、どれほど制限すれば低炭水化物なのか？という議論は別物。
後者は低炭水化物をやってるやつら同士でおこるものだから。
そもそも、テンプレを
＞摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
から
＞摂取カロリーは運動量に応じて調節してください。
かえれば共存できること。
自分のやり方が正しく、押し付けようとする奴が多すぎるんだよ。

717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 23:20:10.88 ID:+sNIb6fZ
筋トレ嫌いも共存できる。
自分のやり方のみこそ王道で異論は認めないって奴がこのスレにいる以上は延々と続く。
718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 23:23:21.29 ID:rZWrN7n5
筋トレ嫌いな奴は真王道スレに行けばいいだけだろ
隔離スレの次スレだけどｗ
719 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 23:30:58.02 ID:eDrQVUPe
体脂肪１㎏あたり9450kcal（又は9300kcal）として１か月で何㎏体脂肪を落としたいか考える
１週間単位ぐらいで大まかな体重維持カロリーを探す
9450×１か月で落としたい体脂肪量（㎏）／30日を計算
大まかな体重維持カロリーから上記計算カロリーを引いたカロリーを摂取カロリーとする
こうすれば基礎代謝量は考えなくてよさそう
720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 23:31:27.44 ID:r/z7SUpk
共存と言うが、目標の体型も痩せる過程もカロリー消費についての考え方も全く違う奴らを１つのスレに集める必要がないだろ
仮にそうするなら、もう「健康的ダイエット」とか大きい括りにしなきゃならん
それですら馬鹿は湧いてくるから、そういう馬鹿にスレが合わせる必要はない
このスレのやり方でダイエットしてる(してた、する)人が参考にすればいいのであって、広げすぎるとますます紛らわしくてつまらなくなると思うがね
721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 23:36:46.87 ID:QIEP0mGP
彼女にふられたショックで食欲失せて痩せた
ついでにジョギング始めた
722 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 23:37:57.00 ID:rZWrN7n5
共存なんて目指してないっつーよりムリだろ
筋トレはなからしない奴とか摂取カロリー極端に低い奴とか荒らしにすぎないからね
話なんてかみ合うわけないって
スレなんて腐るほどあるんだから自分のやり方にあうようなとこに行けばいいだけだしね
なければ建てればいいし
723 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 23:41:28.70 ID:+sNIb6fZ
>>720
低炭水化物のたとえだが、
人によってペースや環境や目標も違うわけだから30gに制限するやつも、
100gのやつも低炭水化物をやろうとおもい普段の摂取量から制限して行えば「低炭水化物ダイエット」なわけだわ。
その量を自分の型にはめて、こっからはスレチとか言い出す奴が癌。
１つに集める必要があるのかないのかはどっちでもいいが王道って名前をかかげながら
そのやり方について異論を認めないならもっと狭い名前にすべきなんだよ。
このスレはこのやり方ってのが通用するんだよ。
724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/13(金) 23:42:48.78 ID:+sNIb6fZ
>>722
目指してないだろな　みたら分かるわ。
完全に自分のやり方に固執してそれ以外を王道を認めない余裕のなさ。
725 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 00:17:38.01 ID:22gGHM/V
>>723に超同意。
スレの名前を狭くするか、【ここでの】王道とはこれって定義をこと細かに決める。
低炭水化物ダイエットとは１日あたり何グラムを指す とか。
ま、絶対無理だろうけどね。
726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 00:19:56.84 ID:CzMsakSd
正直どうでもいい話なんだけどw

ダイエットで基礎代謝の数値にどんな使い道があるかと言えば恐らく１日に摂取必要なカロリーの目安を出す時の
基礎データとして使う事くらいでしょ。
具体的に言えば基礎代謝の1,5倍程度が1日に必要なカロリーとなる人が多いってだけ。
ただ基礎代謝の数値も正確には知り得ないし、1,5倍という数字も生活強度によって大きく変わる。
だから実際のところは体重の推移を見ながら試行錯誤的に微調整していかなくちゃいけない。
なので結局のところ基礎代謝という数字にはあまり意味は無いと思うよ。

>摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
これを「特別な運動をしていない人の場合の1日に必要なカロリーは基礎代謝の1,5倍前後である事が多いので、それを踏まえた上で各自の運動量や目標に
応じて、また体重の推移を見ながら調節してください」とでもしておけばどうでしょうか？
727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 00:43:23.88 ID:LTeg5Xt7
同じくどうでもいい話ではあるがスレチと喚く奴がウザイったい。
今まででた筋トレの必要性、基礎代謝の必要性、議論が発生すれば、
それまで抱いていた疑問が解決とまではいかないが納得できることがある。
今回の基礎代謝という考えが不要派はその理由を述べているが対する必要派はスレチスレチスレチ。
必要派なのかもわからない。
健康的にダイエットをしたい、しかしやり方は当然個人差、何を負担無く行えるか、それも人夫々だ。
人の話を吸収するつもりも、個人差も認めることができず
確固たる自分のやり方があるんなら何のためにスレを覗いているのか？と疑問。
報告スレでもないから王道ダイエットに関する情報交換が主ではないの？
728 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 00:50:03.53 ID:VNVyUo32
>>727
うん、どうでもいいからもう過激スレに帰ってください
729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 00:55:00.18 ID:LTeg5Xt7
>>728
君が消えれば良スレになるよ
730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 01:09:30.12 ID:zTD2Kvmg
長文君が降臨すれば理論的に説明してくれるんじゃねｗ
たかだか1000kcal?とか1500kcal？の摂取で長時間の有酸素や筋トレを半年とか1年にわたってするのなんて
身体への負担が尋常じゃないしやりつづける精神的な負担もすごいだろ
どんな苦行だよｗ
食いたい時はガンガン食って気合いれた時は修行者のごとくあんま食わないでトレーニングって極端すぎるぞ
で、再度急速にリバウンドで繰り返し
過激スレとの線引きが必要なのは当然じゃん
731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 01:15:37.75 ID:PwhQLCSB
こいつの頭の悪さは釣りかと思えてきたｗ
732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 01:19:53.49 ID:zTD2Kvmg
別に過激スレに行けばいいだけだろ
ほんとしつこいね
おまえらみたいな奴腐るほどいるからｗ
733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 01:24:24.85 ID:PwhQLCSB
過激なダイエットしてないのにいく必要ねえだろｗ
お前があげている例はお前が勝手にあげているだけで、何処の誰が
食いたい時はガンガン食って気合いれた時は修行者のごとくあんま食わないでトレーニングしてて
身体への負担が尋常じゃないしやりつづける精神的な負担もすごいといってるんだ？
お前、あれか　荒らし目的か。
734 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 01:26:20.66 ID:PwhQLCSB
ここで焼肉食べ放題くってたかまってデブかもしかして？ｗ
735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 01:28:03.18 ID:L0xMroW1
数字って言うのは体重以外は単なる目安

日々の感覚を裏付けるデータ以上には絶対ならない

過激っていうのは年12キロ以上減量することだろうね

数字的に脂肪一キロ7200kcalは4日間の断食で燃焼される
基礎代謝1800の人が寝たきりならねｗ
736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 01:31:03.23 ID:zTD2Kvmg
妄想であろうが思い込みであろうがどうでもいいんだよ
食わない奴はこのスレには不要
ただそれだけな
つか悪影響なだけ
737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 01:48:34.08 ID:PwhQLCSB
>>736
毎度毎度妄想を書きなぐってるから頭おかしい人かとおもったよ。
食わない奴なんかいないから安心して
それぞれが体重の推移を見ながら摂取量や運動量を調節して行っているだけだ。
相手の身体や精神状態なぞ分からないのに否定はできない筈だが、なぜかお前は毎回自分に置き換えて妄想を炸裂してる。
それって何の意味があるのかな？
738 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 01:57:46.84 ID:zTD2Kvmg
よっぽど譲りたくないんだなｗ
そりゃぁ1500kcal程度でトレーニングもガンガンすればあっつーまに体重落ちるだろ
過激スレとかで挫折してリバウンド繰り返す奴も他人であって自分には関係ないってか
しっかしその管理がいつまで続くのやら
健康的な側面もどうなのかと
スレ住人的にこういったやり方を王道といえるかですな
739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 02:02:23.17 ID:PwhQLCSB
そりゃ過激要素が一切ないのに続かない理由がないわなｗ
あっというまに体重が落ちたら、食事量か運動量を調整するだろ？それが王道だ。
なんで過激にゲソゲソに落としてる前提ではなしてんの？ここ王道スレなんですけどｗｗ
740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 02:07:09.54 ID:PwhQLCSB
>>738
>そりゃぁ1500kcal程度でトレーニングもガンガンすればあっつーまに体重落ちるだろ

また妄想語りがはじまったが、お前、妄想性人格障害かなんかじゃねえの
741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 02:14:56.41 ID:zTD2Kvmg
どっかで摂取カロリーが1500って誰か書いてただろ
2000でも食いすぎとかいう認識だったしね
742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 02:19:20.78 ID:PwhQLCSB
1500が適正じゃないと何でお前がいえるだってんだよ？
体重の動きも、運動量も体格も関係なく、まず自分に置き換えて考えてんのがおかしいんだよ。
お前が2000くったらここにいるやつの基準は2000か？
743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 02:27:08.02 ID:PwhQLCSB
>>741
それぞれの適正摂取カロリーではなく2000kcalをとれという話ならスレチなので
1日2000kcalの食事スレへどうぞ
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309583610/
744 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 02:29:16.44 ID:zTD2Kvmg
一般的に1500kcal摂取なんて適正じゃないだろｗ
そもそも日常的にそんな食生活してたらこんな減量スレなんて必要ないだろうに
そんな摂取でどれだけのトレーニングを長期間にわたってできるわけ？
そもそも王道を理解できてるのか？
おまえの王道じゃなくこのスレの王道な

規格外の人もいるんだろうけどそういう人は自分で調整すりゃいいだけでしょ
745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 02:44:08.55 ID:v411TEpY
要するに「その食生活で50年間健康を維持できるかどうか」でしょ？
「健康を害してもいい＝過激スレ」なんだから、王道スレは健康維持が大原則

健康維持が大原則のスレで、過激スレぎりぎりの1500kcalという数字を出せば
そりゃ反発があるに決まっている

1500でいいと思っている人にも「1500で完全に健康維持できる」と信じるだけの根拠があるはずで、
それをちゃんと説明すればいいだけ
根拠がないなら「1500kcalでは健康維持を保証できない」ので、過激スレなど余所に行くしかない
746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 02:56:02.96 ID:PwhQLCSB
>>744
んん？なぜ一般的にどうのこうのって話がでてくる？
1500だろうが1200だろうがあくまでそいつ個人の適正量の話だろ？みんなの一般的な適正量は1500ですって話じゃないだろ。
お前の場合はなぜか自分に置き換えて、だが。

＞規格外の人もいるんだろうけどそういう人は自分で調整すりゃいいだけでしょ

規格外の存在は認めているようだな。
まずデブがそれまでの食事を改め制限の目安に平均的な基礎代謝数値を目安にするだろう。
王道をやろうとおもえば必ず通る道ではないかな。
基礎代謝無意味論を訴えている奴がその数値をあてにならないと感じた理由を考えてみろよ。
平均的な数値に当てはまらなかったからだろ。平均的な数値が当てはまっていれば疑問なんかいだかん。
カロリー計算も、体重の動きも見ずそんなこと言うかよ。

>>745
>>679のいってることで十分だとおもうわ。
747 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 03:18:12.00 ID:PwhQLCSB
>1500でいいと思っている人にも「1500で完全に健康維持できる」と信じるだけの根拠があるはずで

そんな根拠は2000kcalとろうが3000kcalとろうが持てないだろう。悪魔の証明だ。
1500でも消費が少なければ維持できるだろうし
2000をとっていても消費が激しければ健康維持できないんじゃない？>>679を出したのはこれな。

あてにできるのは摂取カロリーではなく、>>735のいうように体重の数値だけだろ。
ダイエットってのは身体に無理をさせてるんだから、それを緩やかに行うことが健康に一番近いはず。死ぬ寸前の巨漢のぞいて。
だから過激すぎない運動、過激過ぎない食事制限をした上で体重の減らすスピードが過激でなければ王道。そこでみればいい。
1500だから(俺だったら)物凄いスピードで落ちる！から1500しかとってないやつは過激　っていう言い分が馬鹿げてんだよ。
運動と食事の過激具合は個人差が大いにあるから議論してもしょうがないわ。
748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 03:23:49.44 ID:v411TEpY
>>746
だから、このスレでは基礎代謝量を下回る食事は適正とみなされない可能性が高いってことだよ
それは>>1に書いてあるじゃん　「基礎代謝量＋各自の運動量」ってさ
これを下回る摂取カロリーは>>1に定められた基準・目安に反するよね
だから、もうちょっと食うか、ほかのスレ行くか、どっちかじゃないかな

「基礎代謝量」は絶対的な基準ではないけど、このスレの目安です
サッカーで手を使わないのはそういう決まりだからでしょ？
同様に、このスレでは「基礎代謝量以上食べることを目安にする」のも決まりなんです
その決まりを破って、基礎代謝量を目安にしないなら、それなりの理由や根拠を貼ろう
749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 03:28:18.71 ID:v411TEpY
>>747
＞1500でも消費が少なければ維持できるだろうし
このソースは？

＞2000をとっていても消費が激しければ健康維持できないんじゃない？
なぜ？ソースは？

＞あてにできるのは体重の数値だけだろ。
なぜ？ソースは？

＞過激過ぎない食事制限をした上で体重の減らすスピードが過激でなければ王道。
「過激なスピード」の定義・基準は？そしてそのソースは？

＞1500だから(俺だったら)物凄いスピードで落ちる！から1500しかとってないやつは過激　っていう言い分が馬鹿げてんだよ。
誰もそういう趣旨では発言していないと思うよ　そう誤解されかねないレスはいくつかあったかもね

＞運動と食事の過激具合は個人差が大いにあるから議論してもしょうがないわ。
そうだね、だからこのスレでは「基礎代謝量」を目安に設定したんだよ
この目安に賛同できないのなら、ほかのスレに行くか、ほかの基準・目安を提案してくださいね
750 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 03:34:26.54 ID:PwhQLCSB
>>748
もう出尽くしてるじゃん。
適正な基礎代謝を計りようが無い
摂取カロリー、運動の消費カロリーやらあわせて体重の推移を見る方が正確だと
>>749
ソース？正確な基礎代謝のはかり方を示してから言えよ。
ほかの基準・目安も山ほどでてる。自分で読めば？
751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 03:36:47.08 ID:PwhQLCSB
>>749
どうやって基礎代謝以上食べてるってわかるの？
752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 03:53:54.83 ID:v411TEpY
>>750-751
＞適正な基礎代謝を計りようが無い
「厳密・正確な基礎代謝」が測れないだけでしょう？
目安程度の基礎代謝の出し方はちょっとググればいくらでもわかるよね

このスレはそれを目安にするのであって、
「厳密に測定された正確な基礎代謝」を目安にするのではないよ
753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 03:58:45.91 ID:wcTzCoPk
年齢や性別、身長体重で求めた基礎代謝量は平均的な統計から求めた推測値でしかない。
そこに当て嵌まらない人間も平均値で行えというのは横暴。

スレタイを
横暴ダイエットにかえ
平均的な人間のみ異論は認めない。という一文をテンプレにいれるべき。
754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 04:01:19.65 ID:oMUDO//+
馬鹿馬鹿しい。１５００だと少ないとか２０００取らないと過激だとか
押し付けもイイところだと思うが。
体格や身長が違えば、維持カロリーも変わる。
そういう部分に一切言及せず、少ないだの過激だのと押し付けることなんて、誰にもできんだろ。
断言できる方がおかしいと思うが。

減量そのものが、身体を削る作業である以上、ある意味危険性ははらんでいる。
減量行為そのものが健康であるかどうかという話はまた別物。

で、このスレではある程度の運動を伴う減量をしようという話だから、極端に絞り込んだ
摂取量では、運動ができなくなる。
そういう意味で過激な制限は長期に渡ってすべきじゃないとは思うが、そんなものは
個人の裁量によるもので、他人がああしろ、こうしろと言えることなのか？
755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 04:04:27.75 ID:oMUDO//+
そもそも、減量する時に「キソタイシャ」なんてものは必要ない。
知る必要もなければ、活用することもない。

必要なのは、減量時にどれくらいの摂取量で維持できていたか、という「実質代謝」
の把握で、後はそこから必要に応じて絞っていけば良い。
個人間で日常生活強度や運動量も異なるのに、xxkcal摂らなければ過激だという決め付けは
頭が悪いとしか思えない。
756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 04:10:52.86 ID:v411TEpY
>>753
だから「目安」だって書いてあるじゃんｗ
ちゃんと医学的にも広く支持されてる指標なんだからさ　何が不満なんだよｗ

>>754
＞１５００だと少ないとか２０００取らないと過激だとか
誰がこんなこと言ったんだっけ？俺じゃないよね？
まぁ1500で「基礎代謝＋有酸素＋筋トレ」をまかなえる人のスペックが知りたいけど・・・

＞そういう意味で過激な制限は長期に渡ってすべきじゃないとは思うが、
＞そんなものは個人の裁量によるもので、他人がああしろ、こうしろと言えることなのか？

少なくとも「他のスレに行ってください」とは言えるよねｗ
個人の裁量で、好きなように食事制限して、好きなように運動していいよ
ただし、>>1の目安を守ってないとスレ違いになる可能性が高いですよ、というだけ
757 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 04:13:54.15 ID:v411TEpY
>>755
＞そもそも、減量する時に「キソタイシャ」なんてものは必要ない。
なぜ？ソースは？

＞知る必要もなければ、活用することもない。
なぜ？

＞必要なのは、減量時にどれくらいの摂取量で維持できていたか、という「実質代謝」
「実質代謝」って何？医学的根拠のある言葉？

＞個人間で日常生活強度や運動量も異なるのに、xxkcal摂らなければ過激だという決め付け
誰が決めつけたんだっけ？
>>1の目安は「基礎代謝＋各自の運動量」だから日常生活強度や運動量の違いは考慮されてるよ
758 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 04:16:09.54 ID:wcTzCoPk
>>756
>>1の目安が王道だというソースを示せ

でなければスレタイ詐欺
スレタイを
横暴ダイエットにかえ
平均的な人間のみ異論は認めない。という一文をテンプレにいれるべき。
759 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 04:31:05.60 ID:v411TEpY
>>758
http://www.amazon.co.jp/dp/4569700020
「なか見！検索」でp12～14を読んでくださいね

「健康を害してもいい＝過激スレ」であり、このスレでは「１に健康、２に美容」。
健康を維持するためには適度なエネルギーを摂取する必要があり、
そのエネルギー量の算出には基礎代謝という指標を用いるのがよいと判断されている。

もっといい指標がソース付きで出せるのならいいけれど、
ソースが出せないのではどうしようもないよ・・・
760 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 04:41:23.15 ID:oMUDO//+
>>756
そもそも、正確に測ることがほぼできない「キソタイシャ」とやらをベースに
置く必要が何処にある？

＞「実質代謝」って何？医学的根拠のある言葉？
くだらん反論にもならんような脊椎反射じみた言動なら、止めておいたほうが良い。

わからんのなら再度書いてやるが、必要なのは現在どの程度で維持できているかという
実質代謝でキソタイシャなんぞどうでもいい。

減量下ではほぼ間違いなくNEATも低下するから、キソタイシャとやらをベースに
考える必要性は全くない。
体重も落ちていけば間違いなく低下していくものを、いちいち把握しておく必要性が何処にある？
761 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 04:45:53.76 ID:wcTzCoPk
>>759
それに記載されている年齢や性別、身長体重で求めた基礎代謝量は平均的な統計から求めた推測値でしかない。
ただの推測値に当て嵌まらない人間も平均値で行えというのは横暴。
推測値に当て嵌まらない人間が、平均的な基礎代謝の推測値以下の摂取量でダイエットを行った場合
健康的ではなく、美容に気を使っていなく王道ではなく過激であるというソースを示せ。
762 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 04:47:27.45 ID:wcTzCoPk
横暴なダイエットを推奨するならば

スレタイを
横暴ダイエットにかえ
平均的な人間のみ異論は認めない。という一文をテンプレにいれるべき。
763 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 04:54:45.03 ID:v411TEpY
>>760
＞必要なのは現在どの程度で維持できているか

「どの程度」ってどうやって図るの？
「維持できている」って、筋トレ後の水分量の増減だとか、
気温や湿度や体調や運動メニューによる発汗量だとか、腸の中にある便の量だとか、
そういうので結構変わっちゃうよね？どうやって維持できていると判断するの？

>>761
「推測値にあてはまらない」ってどうやってわかるの？？
誰も自分があてはまってないなんてわからないじゃん？
てことは誰も不満を抱かないよね

で、あてはまってないと知っている人は、「自分の基礎代謝量は通常の算式とは違って○○kcalでオーケー」
と何らかの手段で把握しているわけだよね？
だったら、その数字を守っているなら王道だよ
あくまで目安は「基礎代謝量＋各自の運動量」であり、それを守っているなら何の問題もないさ
764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 04:58:45.56 ID:oMUDO//+
>>763
このレベルの釣りなら他所でやってくれんかな。いい加減しつこくてうんざりなんだが。

＞「どの程度」ってどうやって図るの？

日々、どの程度食って体重が維持できているかどうか、週ベースで管理すれば
いいだけの話。

毎日自分の摂取熱量大凡で把握しておくことは、そんなに難しくはないだろう。
これができないのなら、基本的に減量するために計算が全て成り立たないので、論外になるが。
765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 05:00:43.83 ID:wcTzCoPk
>>763
体重が増加し続ければ分かる。
>だったら、その数字を守っているなら王道だよ
そうなの？ならいいや。
5時になったから走ってくるわ　あばよデブども。
766 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 05:06:52.62 ID:sfJibHJe
身長－体重が100が理想

やせたら女の子にモテるかな?
767 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 06:02:32.38 ID:jywuRbz4
で、結局お二方は何を言いたいのかな？
768 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 06:04:52.03 ID:rEjY46yx
170cmなら70kgか。デブだな。それじゃモテない
769 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 07:04:38.38 ID:sfJibHJe
110の間違いだよ
770 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 08:55:44.99 ID:dl14Xgvu
そうだな170だと63キロが標準体重だけどまだ太い
60キロがベスト
771 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 09:23:18.10 ID:TYFsUHc3
40台のオッサンだが175cm・67kg・16％、ウエスト76cmだけど64kg、74ｃｍまで
絞りたい

20台の頃と違って脂っこいものを見ると胸焼けして食えないし、
ドカ食いすることもないから大きくリバウンドする心配はないと思う
まぁ、健康や仕事に支障が出ない程度に、脇腹と背中・腰のポニョを撲滅すべく
王道ダイエット
772 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 10:11:52.47 ID:mguhDU/K
ここってガリのくせに腹だけ出てるおっさんの相談所？
773 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 10:28:08.70 ID:iNM2s/FB
当方、基礎代謝が1200なので、１日1500（最大1700）に抑えるようにしているのですが、体重・体脂肪とも一向に減りません。
運動が足りないのかな？
774 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 10:37:26.17 ID:Ob2NRGij
>>773
一向にがどれくらいの期間かにもよるけど
普通の生活をしているなら活動による代謝が300～500kcalよりは多いだろうから
基礎代謝の1200か摂取の1500-1700のどちらか（あるいは両方）の計算が間違っている。
775 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 10:46:24.56 ID:AWX2NLCO
>wcTzCoPk
まだやってたのか
こいつキチガイだなｗ
ここは>>1を読んで納得した連中で続けていくから
wcTzCoPkは真・王道スレでも立てて、そこでこっちを否定し続けてればいいじゃん
お前が正しければそっちが栄えてこっちはなくなるだろう
776 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 10:53:07.08 ID:gM+ikfcq
>>773
計算間違いだよ
777 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 11:08:45.20 ID:L0xMroW1
>>773
基礎代謝1200って老人でしょｗ
778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 11:19:46.48 ID:PixTdwph
v411TEpYうぜえ
消えて。
779 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 11:56:56.87 ID:jyGhiH2S
多少試行錯誤したけど、去年一年間で8キロ減量したので今年も頑張る。
最近筋トレもタラタラやってたんだけど、一念発起で気合い入れ直したら
やっぱり減りが違うね。
食生活が適当になると減りも悪くなるから、ちゃんと食べて今年も頑張る。
780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 12:45:04.67 ID:/mIsaE96
あれだな胃って意外と簡単に小さくなるんだな
ドカ喰いしようにもピークの半分も喰えなかったわ…
あと、ジュース飲むとご飯食べれなくなるってオカンによく怒られたけど、アレは本当だったんだな
オレンジジュース飲んだらマジで腹減らなくなったわｗ
781 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 14:24:29.07 ID:AP1pP/BH
>>775
いくつ王道スレたてりゃ気がすむんだよ

昨日から>>1 >>1いってるやつはテンプレ作ったやつなんか？
782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 14:31:26.87 ID:mguhDU/K
テンプレの
>筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
ってさ、童貞がもっとも気持ちのいいSEXはオナニーですって言い放つのと一緒だよな　筋トレ以外の運動無い
のかよｗ
783 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 14:33:18.02 ID:w5d4iD0Q
どうやらいつの間にかおれは童貞を卒業していたようだな
784 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 15:02:17.38 ID:/mIsaE96
こうやって論争するのは、みんなダイエットを真剣に取り組んでる証拠だな
ただ自分の正義は扱い方を間違えると武器に変わる
それが引き起こす最悪の事態が「戦争」
785 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 17:19:41.65 ID:sfJibHJe
カロリー気をつけて1日10kmくらい走ってれば10kぐらい痩せるかな

今170、71なんだけど
786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 17:42:47.35 ID:jqFLv4tu
じゃあ１８０、９０なら２０ｋｇくらい痩せられるかな
787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 18:24:17.40 ID:TYFsUHc3
>>771のオッサンだけど、今日は久しぶりに休日晴天だったのでサイクリング
距離82km、平均速度20ｋｍ、乗車時間4時間（総時間5時間）で、ダム2つ
（最大標高差350m、獲得標高750m）攻略とヒルクラにしてはショボイけど．．．

補給は薄めたポカリ700ｍｌ、薄皮アンパン＋無糖コーヒー、クロ飴とのど飴数個

最後に運動公園でいつものチンニング+ディップス+ハンギングレッグレイズ
（15repx3set、多少チートあり）と下半身のストレッチ

鉄下駄ロードバイクでエッチラ登ってたら、後ろからピナレロ海苔のニーちゃんに
華麗に抜かれてしまったわ
788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 19:48:59.54 ID:5Ld4c5LM
>>787
おっさん、ここはあなたの日記帳ではありませんよ
789 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 20:40:14.01 ID:TYFsUHc3
まぁ、いいじゃん

上のほうで基礎代謝がどうだこうだ盛り上がってたみたいだけど
要は「褐色脂肪細胞」を筋トレで活性化させて脂肪を燃やして、
（基礎）代謝をアップして、太りにくい（リバウンドしにくい）体をゲットだぜ、
っていう論理武装でいいのでは　（よくないかｗ）

実践としては、食うものを減らし（バラスのいい食事）て体動かせば、
デブならいやでも痩せるしね

後は、ナルシスト的な「見せ（魅せ」筋をつけるかどうかで、筋トレの
強度は個々人の問題だしね
790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 20:41:30.20 ID:hTz8Co/G
>>789
つ　チラシの裏　30枚目@ダイエット板
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1324030041/
791 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 21:11:34.19 ID:PbXqE94E
2年かけて体脂肪37%から27%まで有酸素と筋トレで落とした

今年1年かけてあと4～5kgほど落とす予定なんだが
ジムの身体組成計で計ると内臓脂肪が基準値以上。

内蔵脂肪を減らすにはどうしたらいいかなあ
食事制限はあえてしてないけれど、だいたい日によって1200～1800くらいの間で
野菜5割、炭水化物3割、たんぱく質2割って感じに調整してる

有酸素はトレッドミルとかバイクとかああいう系の運動が苦手なので
基本スタジオでの運動。

ジムでは腹筋とかインナーマッスル刺激すればいいと言われるんだけど
真面目にやったら内臓脂肪減る？


792 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 21:23:08.04 ID:CzMsakSd
>>791
普通は皮下脂肪より内臓脂肪の方が落ちやすいから普通に体重減らせばいいと思うよ。
スタジオは思ったよりカロリー消費しない事も多いから要注意だぜ。
793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 22:35:55.72 ID:PbXqE94E
>>792
そうなんだね
最近ラディカルのFightDoとX-55ってのばっかりやってるんだけど
ちょっときつめの有酸素らしいんで頑張って続けてみる

あと10年前に腹の手術をして臍から下10cmくらい未だに縫い目が残ってるんだけど
これって腹筋とかに影響あるのかな
794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 22:46:41.08 ID:pf3cG0QX
皮下脂肪より先に内臓脂肪が落ちるの？
795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 23:01:06.45 ID:5y0oHW3T
>>794
当然。

皮下脂肪なんて最後の最後だぞ
796 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 23:07:13.70 ID:RpHjUUb5
>>794
一般的にそう言われているけど、男の中には皮下脂肪よりも内臓脂肪が
付きやすい体質の人がいる。
つまり一見痩せ型だけど腹が異常に出ている状態。
その場合内臓脂肪が先に落ちるかは疑問。
797 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/14(土) 23:59:44.77 ID:iNM2s/FB
基礎代謝1200はジムの体組成計で測定した結果です。
一日の摂取カロリーは、食品ラベルや関連本を見てなので大きくははずれていないと思っています。
798 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/15(日) 00:05:04.46 ID:rHEuiuoz
内臓脂肪は落ちやすいだろう？
799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/15(日) 00:10:52.94 ID:hciE0qRO
>>796
いや内臓脂肪って付きやすいから落ちやすくもあるんだよ。
医学的にも研究結果あるよ。
800 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/15(日) 00:12:29.13 ID:ALOMJK6E
800
801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/15(日) 00:14:07.31 ID:MOvxGgi7
>>797
女の人？
男で1200は爺さんだぞ？ｗ男なら別ので計り直せｗ
運動も何をどの位の期間続けてるのか書いてなきゃ答えられる訳がないと思うが
802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/15(日) 00:57:06.17 ID:rHEuiuoz
脂肪ってリザーブタンクと考えるとなぜ脂肪が落ちづらいのかわかると思う。

正常な60kgを600㏄のエンジンのとすると1日の燃費は決まっているわけです。

で60kgから80kgになったとしても基礎代謝（エンジン容量）はそんなに変わらないよね？
もともと600㏄の車が800㏄になったわけじゃないんだから。
600㏄のエンジンに必要な燃料プラス200㏄分の予備燃料を持ち歩いてるだけで。

ただ、身長と体重で基礎代謝決めちゃうと、日本のナンバー制のように
マッチョ？？（3ナンバー）なのに、排気量小さいとか。

それで、やるべきことは3つってのがこのスレの趣旨なんだと思ってるんだけど

1.　燃料補給を控えて予備燃料を使うように仕向ける。＝食事管理
2.　エンジンをより長時間動かして予備燃料を使うようにする。＝有酸素運動
3.　筋トレしてエンジンの容量をボアアップ、増大させて（もしくは容量を減らさないため）、燃料消費量を上げる。＝筋トレ

ただし、600㏄の車なのに800㏄の仕事をさせるんだから800㏄用のメンテナンス（ビタミン、ミネラルなど）をしなさいと。

803 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/15(日) 01:00:13.54 ID:BWruAkVx
内臓脂肪が付きやすくて、落ちやすいなんて、常識だろ

>>796は何言ってんの？？？
804 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/15(日) 02:35:09.54 ID:v/893D8T
腹ボテのデブがそういう言いわけ妄想に走ってるだけだよ
ＭＲＩで妄想砕かれて絶望するタイプ
805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/15(日) 10:02:57.40 ID:jmdf8kIH
>>791
>野菜5割、炭水化物3割、たんぱく質2割って感じに調整してる

野菜と炭水化物、タンパク質ってのはカテゴリが違うよね。
前者で分けるなら野菜、肉魚、穀類って感じで分けられるし、後者なら
タンパク質、脂質、炭水化物で分ける。
806 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/15(日) 10:27:42.63 ID:z4z8p43E
そしてジャガイモは炭水化物だと知って絶望する>>791がいた
807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/15(日) 17:43:37.72 ID:8GK8PlJj
今日はオリジン弁当でステーキ＆海老フライ弁当を買ってくる。
あとは豆腐、納豆、ヨーグルトで夕食終わり。

しめて１１００キロカロリー
昼はスパゲッティで５００キロカロリー
808 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/15(日) 18:02:39.46 ID:2Tc58Cwo
>>796が言ってるような人、友達にいるわ。
若い時は超痩せてて、今は中肉中背お腹ややポッコリ。
仕事はほぼデスクワークで外出かけることもないけど、毎昼毎晩豚骨ラーメンや焼肉、酒飲みまくり
など凄い食生活でたぶん1日4000kcal超えてる。健康診断の数値は糖尿寸前で中性脂肪もヤバイ人。

でもそういう人が、内蔵脂肪が先に落ちるかどうか疑問、ってのはなぜ？
この友達は1週間酒飲まないだけで腹凹むとか言ってたんで、やっぱり内蔵脂肪から先に無くなってる
んじゃないかとは思うけど。
809 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/15(日) 21:53:17.48 ID:8TruoE6S
肥満になったから糖尿になるのか？
つまり一日6000kcal摂取してるが水泳して太らない俺は大丈夫？
810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/15(日) 21:56:51.22 ID:EykCq33e
>>809
毎日5000ｍあたり泳いでるなら体重増減トントンレベルだね
811 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/15(日) 22:29:32.10 ID:/4iQi5zX
水泳選手ってあんま食べれない人はオリーブ油たっぷり摂ってるらしいね
長距離泳げる人は楽に有酸素できるってことかな。でも、うちのスポクラではプール組のがデブ多いｗ
812 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/15(日) 22:54:26.45 ID:6ixo3E/G
>>809
日本人の糖尿病患者で肥満は30%らしい、肥満じゃないから糖尿病じゃないとは言えないようです
813 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/15(日) 22:56:55.99 ID:8TruoE6S
>>812
つまり水泳止めて食事も人並みに戻せって事か・・・
やっぱ内臓に負担が掛かってるのか・・・
814 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/15(日) 23:07:09.92 ID:6ixo3E/G
スポーツ選手ならごくごく普通の摂取カロリーだよ、カロリーたくさん採ったら糖尿になるならプロの選手は
みんな糖尿だよねｗ　肥満と糖尿は別の話って言っただけ
815 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/15(日) 23:25:29.98 ID:voYtXSuQ
>>814
遺伝病である Ⅰ型糖尿病は肥満に関係ないけどⅡ型糖尿病の主な原因は肥満だよ。
816 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/15(日) 23:27:10.23 ID:RUZvWfNo
>>811
＞うちのスポクラではプール組のがデブ多いｗ
ダンスレッスンとかランニングマシンだと膝いわしちゃうからじゃない？
817 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/16(月) 14:16:42.43 ID:UEK45Smj
スレチって言われるかもだけど、よく茶カテキンが脂肪の燃焼助ける(？)とかカプサイシンが新陳代謝をどーのって聞くけど、あれってホントに効くのかな？
例えば緑茶を飲むことで一定の効果が得られるのなら、手軽に毎日続けられる【食事管理 】にもなるのかな？って。
あ、もちろんここで言われてる王道を実践してる前提の話で。
818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/16(月) 14:57:47.88 ID:WzNDhfu7
黒烏龍茶とフォースコリー使い始めて16％をきれなかった体脂肪が
コンスタントに15％前半で維持できるようになった。
たまたまかもしれないけど
819 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/16(月) 15:05:57.42 ID:9qWxoQQQ
効果あるよ

プラシーボのねｗｗｗ
820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/16(月) 15:07:58.38 ID:WzNDhfu7
>>819
ID良いなｗ
821 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/16(月) 15:12:30.00 ID:kf2uyBL3
ｷｭｳｷｭｳうるせえやつだ
822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/16(月) 17:02:57.22 ID:KlQURk4e
>>815
じゃあ水泳してる間は今のままでも大丈夫なんか
良かったどうしようかとｵﾓﾃﾀ
823 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/16(月) 18:02:00.43 ID:sWxoh2ia
体重３ｋｇ落ちたのに体脂肪率は全く落ちない
824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/16(月) 18:04:53.16 ID:7TqCcE/h
>>823
体脂肪率だから減っていない
体脂肪と、除脂肪体重を計算して出してみると、体脂肪も除脂肪も両方減っている
けれども、体脂肪が多く減っている事と思うよ
825 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/16(月) 18:58:37.90 ID:C7pIX80g

22歳♀(体内年齢42歳)
基礎代謝1047
身長158体重65(44～78Kgまで増減繰り返し)

・夜20時～明け方4時勤務(仕事でやむを得ず)の場合は朝昼夜どうやって三食1500カロリー分けますか？
時間帯、カロリー、栄養素別にお願いします！

絶食や不健康でリバウンド繰り返して基礎代謝が1000ちょいしかないのに1500は摂りすぎですかね？
病院にも行ったんですが、やはり基礎代謝1000ちょい。
医者は1200を進めますが、強制でないので事故判断に委ねると言われました。

質問ばかりで申し訳ないですがお願いします！


826 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/16(月) 19:05:17.20 ID:4PbeqzfF
基礎代謝が基準になると言ってた方。

>>773
に答えてあげて。
827 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/16(月) 19:26:37.19 ID:NevELUUL
>>825
体内のメカニズムがくるってるんだろうね
食事管理も大事だろうけど運動を習慣付けることから始めたら？
ジムに行けばジョギングなりプールなり筋トレマシンなりスタジオプログラムなり飽きないようにあれこれあるから試してみるとか
828 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/16(月) 20:47:09.13 ID:9qWxoQQQ
>>825
その勤務時間って固定なの？
ずっと固定なんだったら
1300：起床、食事(500kcal)
1500：ジムなどで運動
1900：食事(600kcal)
2000：出勤
2400：食事(400kcal)
0400：帰宅
0500：就寝
で良いんじゃない？
運動をして筋肉を取り戻して基礎代謝を上げた方が健康になれるよ
829 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/16(月) 21:09:53.60 ID:QvhtsXSM
ある程度鍛えて人並みにならないと生きるの大変だぞ
830 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/16(月) 22:27:54.54 ID:uYIIgSKU
除脂肪46kgの俺を舐めるな
831 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/16(月) 22:49:24.34 ID:4PbeqzfF
>>830
いや身長のデータがないと…
160ちょいならごく普通だし。
832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/16(月) 23:54:27.59 ID:cdlbmduE
王道スレで尋ねる内容じゃないわ
833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/17(火) 00:14:35.99 ID:bvXNg1Ty
>>831
171cm
骨格が病気かってくらいに細いからマジで手首見せるのが恥ずかしい
野球やってたんだけどなあ・・・手首は太くならなかった・・・orz
834 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/17(火) 00:52:58.66 ID:c3dqjtUn
>>825
いっそのこと、夜勤やめた方がいいのでは？
どういう仕事で、何で続けてるかにもよるけど。
835 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/17(火) 00:56:38.86 ID:yyuHJY/3
運動と食事制限で三食１２００カロリーくらいに抑えてるけどちょっと辛い
二ヶ月続けてー５㌔。体調はすこぶる良いんだけど空腹との戦いだ
お腹いっぱい食べたいイメージがどうしても抜けずいつか挫けそうで怖い
もう少し摂取カロリー増やしても良いかな・・・
836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/17(火) 01:02:52.48 ID:ebJJJ27Z
好きにせい
837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/17(火) 01:11:58.64 ID:UgAtQtkd
カロリー増やしたら運動も増やさないと体重戻るんじゃないのかな
体重増加と後戻り覚悟で2、3日スキなだけ食べたらどう

838 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/17(火) 01:22:21.58 ID:Ps82Q59I
体脂肪4ヶ月で21％から15％までしたんだけど
食べ放題に言った翌日の方が体脂肪減るんだよね。
子供がすたみな太郎好きなんで1-2週間に一回は行くんだけど。
その程度の頻度ならドカ食いしてもあんまり影響ないって実体験だけど
こう言うのがチートデーの効果なのかはよくわからない。
ストレスためるんなら自己責任でやってみては？
839 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/17(火) 01:45:57.63 ID:u6+Ht0SG
>>835
ガムを噛むと満腹中枢が刺激されて空腹に苦しむ事が無くなるよ
ボトルタイプのガムをジムに持っていって噛みながらバイク扱いでるけど空腹が来ないからいつまでもいける
840 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/17(火) 10:13:13.72 ID:1vawo9rx
糖分が足りてないならそれだけ咀嚼しても腹鳴ったままだろ
841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/17(火) 12:09:37.18 ID:fUBcFX/6
>>835
体格にもよるけど1200の摂取は結構厳しいね。
精神的なストレスが多いから長期間継続するのは難しいでしょ。
減量ペースは悪くないんだから運動を含めた減量メニュー全体を少し見直しした方がいいかも。
>>838
>食べ放題に言った翌日の方が体脂肪減るんだよね。
体水分量の変化による誤差だと思うよ。
842 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/17(火) 12:14:30.92 ID:BCFw8uGM
>>835
満腹感を得られるよう、食べるものを工夫してみたらよいのでは
843 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/17(火) 12:46:11.31 ID:wbmQ1tcG
バカみたいにいっぱい食べてきたからいい加減飽きただろ～と自分に言い聞かせながら食事制限してたらどんどん体重減ってきました。
今までお腹いっぱいでも食べてたからそりゃ太るわ。
844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/17(火) 13:20:08.56 ID:QEmJ4JHz
きそたいしゃは関係ない
気にする奴はダイエット初心者
845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/17(火) 13:24:02.22 ID:ZNNpnLwc
気にしていない俺ってなにに入るんだろ。
846 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/17(火) 13:24:33.83 ID:XPuGW+KR
じゃあ5000kcalくらいドカ食いすれば？
847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/17(火) 13:27:42.43 ID:QEmJ4JHz
>>846
初心者丸出し
848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/17(火) 15:37:16.27 ID:GI2IaUeq
コントロールは細かく考えないでいいみたいです。
好きなだけ食べて痩せる方法はあります。
http://daiettodaisuki.web.fc2.com/
849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/17(火) 18:01:07.29 ID:3j1VcS+v
自称ダイエット上級者の皆さんはスレチなようなので他所へどうぞ
850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/18(水) 00:27:24.20 ID:mMqIv2ub
基礎代謝が目安として有効ってのは、目安が無いと過激
に摂取を減らす人が続出するから。
糞マスメディアは、やれ1ヶ月で5㎏やせただの8kgやせた
だのをアピールする守銭奴美容業界＆ダイエット業界
とつるんでて、まともなダイエット情報を流さない。
そんな情報に惑わされた人が8㎏/月やせようと思えば、
摂取を基礎代謝より遥かに絞らなきゃ無利。
でもそんな事するなよっていう親心。

体重70㎏、基礎代謝1600kcal、生活活動強度1.5、総消費2400kcal
の人を例に取る。

摂取を基礎代謝の1600kcalにしたらカロリー欠損は【差－800kcal、率－33%】。
でも－2kg/月の減量ペースなら【差－480kcal、率－20%】。
－3%/月の減量ペースなら【－500kcal、率－21%】。
－5%/月の減量ペースでやっと【－840kcal、率－35%】。
摂取＜基礎代謝ってのがかなり過激な摂取減かが分かる。

基礎代謝＝基礎代謝率×体重
って考え方で見てみる。これに生活活動強度を導入すると、
総消費＝基礎代謝率×生活活動強度×体重
この考え方だと体重0･8倍なら基礎代謝0.8倍、総消費0.8倍となる。
体重2割減を目標とすると、目標体重での総消費＝必要カロリーは
2400kcal×0.8＝1920kcal
つまり摂取1920kcal/日つまり【差－480kcal、率－20%】にすれば
漸近線的に目標体重に近づくはず。これも基礎代謝よりかなり多い。
この点からも摂取＜基礎代謝ってのが過激な摂取減かが分かる。
851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/18(水) 00:27:55.51 ID:mMqIv2ub
また現在摂取2400kcal、PFC＝2：2：6＝480kcal：480kcal：1440kcal
だとする。こっから
☆脂肪を減らす。しかし必須脂肪酸は残す。
☆筋分解を防ぐために蛋白質は維持。
☆炭水化物を減らす。しかし肝グリコーゲンが枯渇すると、
筋蛋白を材料に糖新生でブドウ糖を作り血糖値を保とうと
するから、枯渇しないようにする。
これらを守ると基礎代謝以下にはしにくいってのもある。

まぁ必ずしも基礎代謝は絶対防衛ラインではない。栄養学や
生化学に長けたビルダーが減量期限定で短期間やるなら良い
だろう。でもマスメディアに変に洗脳された入門ダイエッター
は基礎代謝以下に絞らない方が良い。心身の健康を害したり、
筋量がごっそり落ちたり、停滞期に突入し耐え切れずにドカ
食いリバウンドしたりで、ろくな事ない。
852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/18(水) 00:34:37.72 ID:RyrM3+Gk
うんこしたい、まで読んだ
853 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/18(水) 00:47:20.91 ID:ZEd8ORxY
あばばぶう
854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/18(水) 08:07:11.54 ID:unaJS/2t
>>850
初心者としては非常にありがたい情報サンクス
次スレのテンプレに情報をかいつまんで載せてくれると俺みたいな初心者が過激とそうでないのを判断出来るとｵﾓｳ。
855 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/18(水) 09:04:51.86 ID:M3q7u9UE
>>850
うーん。言いたいことは分かるんだけど、これで重要な数字は総消費エネルギーで
計算はそれを基に出来るよね。
個人的にはベースにする数字は現在の総消費カロリーで、それを推定できる現在の
食事摂取量（１週間の平均値）程度が参考になります。

基礎代謝量が往々にして低すぎる摂取量になるってのは同意します。
856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/18(水) 10:06:51.47 ID:qLyTNSp4
基礎代謝摂取しないとどうなるんだ？
857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/18(水) 10:29:39.74 ID:Cj6wWemZ
>>856
「基礎代謝以下」とかいう境目があるわけではなく。

低栄養: メルクマニュアル18版　日本語版
http://merckmanual.jp/mmpej/sec01/ch002/ch002a.html
858 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/18(水) 12:44:40.02 ID:Sf+odynz
基礎代謝とは、寝たきりの病人の摂取カロリーを言うんだよｗ

働いたり遊んだり活動すると生活代謝という目安になる

基礎代謝1500の人は1800くらいの生活代謝じゃないのかな
もちろんスポーツ選手の生活代謝はゆうに4000kcalを超えたりする

自分の生活強度から生活代謝を割り出してそれをオーバーしなければ
太りもしないし痩せもしない

基礎代謝にこだわると極端なダイエットになってリバウンドするだろうね
859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/18(水) 13:06:30.06 ID:3c2xrtBO
腹筋後の有酸素運動で腹の脂肪を燃やすにはランニングマシーンとエアロバイクとクロストレーナーの中だったらどれが1番効果的かな？
860 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/18(水) 13:25:49.48 ID:FhJRED/x
>>859
http://touch.allabout.co.jp/gm/gc/195444/3/
861 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/18(水) 13:28:58.86 ID:3c2xrtBO
>>860
ありがとう。
862 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/18(水) 13:35:37.89 ID:ctS3GwIn
でも食事制限って基礎代謝量まで食事量を下げる事を言うんでしょ？
863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/18(水) 13:39:16.21 ID:Sf+odynz
>>862
それは肥満が進んで体脂肪を減らさなきゃならない人の一種のショック療法

だからリバウンドするのはデフォ

そうやってリバウンドを繰り返してフォアグラ体質にさせるのもどうかとｗ
864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/18(水) 13:39:53.31 ID:M3q7u9UE
一日の総消費エネルギーの内訳は基礎代謝＋生活活動代謝（運動＋NEAT）＋食事誘導性熱産生（DIT）です。
NEAT（non-exercise activity thermogenesis）とは非運動性身体活動によるエネルギー消費です。

“運動”量を増やした結果NEATが減って、結果総消費エネルギーが減るってこともある。
逆に一日の摂取カロリーを400kcal増やしても体重が変わらない人の場合、NEATがその分増えてた
なんて研究があったりします。
ゴロゴロしてるのとチョコチョコ動いてるの違いは大きいってことですね。
865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/18(水) 13:44:19.11 ID:Sf+odynz
王道ダイエットの食事制限とは、適正な食事以外は余分なカロリーを取らない
自分の標準体重(目標体重)の生活代謝カロリー以外はとらない

そこで脂肪の燃焼は有酸素無酸素運動で減らしていく
標準体重まで落とせば、運動も体操程度でよくなる
なぜなら余計な落とさなければならない脂肪がなくなっているのだから

そのときには自律神経が標準体重の食事量で満足できる体質になる
だからリバウンドはしない

要は、食事制限とは一生続けられる食生活を続ける事なんだよ
食生活そのものの改善、量も質も
866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/18(水) 13:50:58.92 ID:bg1ugFdf
基礎代謝は摂取カロリーの下限だな
867 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/18(水) 13:54:06.45 ID:Sf+odynz
>>866
生活強度を無視した基礎代謝のカロリー摂取は脳や自律神経に
飢餓状態を作り出し過食リバウンド
(これが繰り返されれば過食嘔吐の摂食障害)

基礎代謝で失敗するダイエットがいかに多いことか
868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/18(水) 13:57:14.97 ID:Sf+odynz
過食嘔吐の特徴は、栄養無視した食生活
スナック菓子やカップラーメン、そしてファストフード

体がフォアグラになって基礎代謝そのものも落ち、体はボロボロ
もちろん体力も精神力もなくなる
過食嘔吐は食事に依存した一種の精神疾患だから当然の話

基礎代謝には気をつけよう
869 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/18(水) 16:11:49.57 ID:badfYnSW
摂取カロリー抑えるのがメインだと基礎代謝自体が落ちていくからね
太りやすい体質になってリバウンド体質まっしぐら
870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/18(水) 16:16:22.04 ID:SpZHKZCM
それはない
871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/18(水) 16:22:40.44 ID:badfYnSW
>>870
>>825みたいな人の感じになっていくわけ
筋量の減少がハンパないしね
872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/18(水) 16:28:02.38 ID:bg1ugFdf
筋肉1㎏あたりの代謝ってたいしたことなくないか
873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/18(水) 16:28:38.10 ID:+Dwudog3
>>869
それってカロリー制限のやり方が悪いんだよ、栄養のバランス
筋トレだって負荷のかけかたが悪かったら効果ないよね
874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/18(水) 16:38:29.53 ID:badfYnSW
ま、食わないで有酸素しようが筋トレしようが王道じゃないからね
とっとと過激スレ行けって結論しかこのスレ的にはおきないｗ
テンプレでもっと明確にすべきだね
875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/18(水) 16:45:35.29 ID:qcv0U+A2
1000kcalもとったら過激スレにはいれないがな
結局自分の尺度で判断する単細胞がいなくなれば解決
876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/18(水) 18:04:15.86 ID:WcTez2q6
>>873
カロリー制限のやり方なんて関係ないよ。
瞬間瞬間で消費される糖質が不足すると瞬間瞬間で筋肉の再生に使われるはずアミノ酸がエネルギーとして燃焼され、
結果として筋肉が減るだけ。
消費カロリー＞摂取カロリーの状態では、糖質の供給をリッチに保てる時間は少なくなるから、
どんなやり方であれカタボリックが優勢になって筋肉が減少する。
877 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/18(水) 18:27:49.93 ID:+Dwudog3
>>876
糖質とアミノ酸が十分あればいいだけ　それをカロリー制限のやり方って言ってるんだけどｗ
878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/18(水) 18:29:45.36 ID:badfYnSW
おまえバランスの良い食事してるのか？ｗ
つか有酸素してる？
879 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/18(水) 19:22:46.96 ID:kxYlQADf
>>878
してねーわボケ
筋量増やせタコ
880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/18(水) 19:35:13.36 ID:zGjb0FFo
俺は一日２０００キロカロリーまでにする。
今は低ければ低いほどいいけど、
空腹は嫌だしな。
なるべく高カロリーなものを控えて、お菓子や間食を制限するしかない
881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/18(水) 20:55:48.09 ID:WcTez2q6
>>877
十分あったら、消費カロリー＞摂取カロリーにならないから痩せない。
882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/18(水) 22:55:52.35 ID:5mXuRpEa
>>881
必要な栄養素とれてる人は全員デブか？健康な人でも痩せてたらは栄養失調なのか？おまえはばかか？
883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/18(水) 23:48:01.26 ID:oSyb7IAO
恥ずかしながら元摂食障害者なのだが（過食嘔吐）
意外と人間食べなくても生きられるもんだなぁと思った
それだけボロボロをなんとか持たせようと低燃費な体になってたってことだけど

逆に今は意外と食べても大丈夫（太らない）んだなという感じ
何か数字で1日単位で見ると大したことはないのかもしれないけど
燃費がよくなるっていうのはいいね、体調も
痩せたければ運動とかがんばればいいしがんばれるだけの気力体力あるし、
生活を一般レベルに戻しても適度な食事と生活強度で維持できて気が楽だ
辛いダイエットは続かないのにそこは目を背け続け、戻せば太っていったからしんどかった
884 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/19(木) 00:38:19.79 ID:kzu/xnbH
>>883
何で過食障害になったの？
あと元患者としてダイエットにおいて何か気をつけるべきことは？
885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/19(木) 01:14:22.69 ID:ckPNmNyO
>>884
思春期の過激なダイエットです。
ダイエットハイになり、食事制限で抑えた摂取カロリーを全て運動で消費する位のことしてたので
基礎代謝（×生活強度）まるまるマイナスみたいな・・・次第に食べられなくなって拒食に。
カレンカーペンターの如きです。
お菓子も食べたいとも思わなかったけど、自覚なく色々蓄積はされてたようで、
ある日ほんの少し食べ過ぎただけでもうダメだ終わったって食べ過ぎて（それでもキャベツの千切りなんですけど）吐いて以来まっしぐらです

気をつけるのは、自覚し辛いところに気を使うことかな？
数字で考えたりはわかりやすいけど、実際自分の体の中はどうなってるのかいまいちわからないから、とりあえず生活習慣を正す
調子が良い状態で、それからプラスαする（運動とか）
乱れている時は、まずは生活を正すことを第一にして無理はしない。とかでしょうか・・・
ストレスに激よわなので、無理して繰り替えす位ならストップして少々緩んでもいいや位のたるい感じでやってます
886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/19(木) 01:34:12.62 ID:nGn71J2n
な？
摂取カロリーを削り過ぎるようなやり方は、やっぱ心が壊れるんだよ。
887 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/19(木) 01:39:33.33 ID:nQDo3CRR
>>886
だれに食べる言い訳してるの?クソデブ
888 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/19(木) 03:02:14.17 ID:dT1aZKAR
>>887
荒らすなよ
889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/19(木) 04:51:43.15 ID:t8pDfC0a
ダイエットし過ぎてカルシウム足りてねーんじゃねーの
いちいち反応してんじゃねーよ
890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/19(木) 07:48:13.64 ID:QOieM+ZV
ワカメ食えワカメ
ダイエット中に不足するカルシウムやらカリウムやら補えるし
オヌヌメはお湯でワカメ戻して細かく切った大根とゴマドレッシングであえる
これかなり美味いわ
ゴマドレッシングはカロリーオフの使えよ日清ドレッシングオヌヌメ
891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/19(木) 13:53:27.56 ID:h4/wHJ+u
ワカメか…しばらくはちょっと怖い
892 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/19(木) 14:18:40.56 ID:Jjz+AUOh
>>882
長期にわたって必要なカロリー(消費カロリー)を超えて食べている人は全員デブです。
893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/19(木) 19:55:26.24 ID:Fl3mlLl2
俺は朝食わないし昼も腹減らず、
晩にまとめて食いたいのに、
昼に会社の人間のつきあいでカツ丼やらハンバーグやら
高カロリーなもの食わなきゃならないのがネックだ。
おかげで晩飯は制限しなきゃならん
894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/19(木) 20:06:25.15 ID:m1Vxp/wW
ワカメたっぷり戻して小さじ1/2くらいのゴマ油で炒めて
最後に醤油数滴と生姜の絞り汁かけて食べると激ウマ
895 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/19(木) 20:08:08.25 ID:9dXuqJ+z
普通に味噌汁にいれるのが楽々ちんちん
896 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/19(木) 23:17:31.76 ID:jduFVXGe
ワカメははちりめんじゃこと一緒に酢かけて食ってるなあ
897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/19(木) 23:42:19.76 ID:B4C/w3JE
過食嘔吐ってかなり治りにくいみたいだけどマジかね？
俺は一人暮らしと同時に赤面症も克服出来たが過食症拒食症も気の持ちようでなんとかなるもん？
898 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/20(金) 00:07:02.88 ID:4KnCguun
水分は結構しっかりとった方が良さげ？
899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/20(金) 00:09:05.95 ID:O0APJ79x
水分取った後体重増えるんだけど皆元に戻るよね・・・？
900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/20(金) 00:35:53.64 ID:tkm+WX6g
水分取って体重増えなかったら逆に怖い
901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/20(金) 00:39:48.06 ID:5bzlygbr
拒食症で死ぬ人もいるぐらいだから、
気の持ちようじゃむるでね？
902 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/20(金) 07:02:58.53 ID:qG8vg2LB
>>897
治る人もいれば治らない人もいる。どんな病気だってそうだろ。
俺が出来たから他人も出来るはずってわけにはいかないよ。
903 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/20(金) 08:13:27.68 ID:/6Fuv59B
水分は十分摂らないとね、色々排出するわけだから。
904 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/20(金) 10:43:03.76 ID:/GmM6n7O
ダイエット始めて以降便通が悪くなったのは水分が不足してるからなのか
905 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/20(金) 11:21:53.43 ID:mmxwVv7P
>>904
油取らないのも原因になるみたいだな
おれも便秘気味になった
906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/20(金) 11:32:22.68 ID:/GmM6n7O
やっぱしっかり食ってしかり運動するに限るな
便意だけあるのに便が出ない
907 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/20(金) 11:55:19.39 ID:JQffqijo
お水飲んで、いわゆるヤンキー座りをしていると、もよおさないか
908 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/20(金) 13:53:22.44 ID:/6Fuv59B
とりあえずこのくらいは読んどくといい。

便秘 - Wikipedia
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E4%BE%BF%E7%A7%98
頑固な便秘が治った！腸スッキリ最新対策術 : ためしてガッテン - NHK
http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20100421.html
909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/20(金) 16:07:51.62 ID:tChvLwHk
>>907
デッドリフトしてると漏らしてしまうんだが
やり方間違ってるのかね
910 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/20(金) 16:18:45.10 ID:35IXU+xo
いわゆる王道で4ヶ月で体重15kg落ちたけど、いまだに腹が減る。特に夕方頃にスナック菓子が食いたくなる。
一応カロリー低めなおっとっととか選んで買って食っちまうw
でも3食をカロリーチェックしてるせいかそれでも週1～2kgペースで落ちてるからダイエットストレス解消の意味ではいいのかな？
今日はスルメイカ買ったったw
911 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/20(金) 16:37:41.94 ID:JQffqijo
>>910
つ ところてん
つ 寒天ゼリー
912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/20(金) 18:05:48.59 ID:T85J/Jsn
わかめスープに増えるわかめ追加して食ってる
913 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/20(金) 18:54:41.81 ID:JQffqijo
糸こんにゃく足すとラーメン気分
914 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/22(日) 00:27:14.12 ID:ZcG8eLzh
ガムの栄養表示を見たんだが炭水化物75gで185kcalっておかしくない？
どう見ても熱量が低すぎるよね？
915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/22(日) 02:40:48.47 ID:ul5k5+GI
糖がメインなんだから内容物の化学式で変るに決まってるだろ・・・

炭水化物＝○カロリー
脂肪＝○カロリー

とか書いてある雑誌は中学生未満の知能しかない人が混乱しないように平均を出してるだけ
916 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/22(日) 13:45:53.24 ID:0yPlhj27
有機酸素は苦手なので
筋トレバッチリ＋カロリーコントロール
(1500kcal/日)じゃだめですか？
女、36、160センチ75キロです。
教えて下さい！
917 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/22(日) 13:47:21.82 ID:eQD5OpFi
バカには教えたくありません
918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/22(日) 13:48:33.40 ID:0yPlhj27
>>917
どこらへんが、バカなんでしょうか？
919 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/22(日) 13:51:14.68 ID:eQD5OpFi
依頼心の強い中年はそれだけでバカです
920 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/22(日) 13:56:29.96 ID:0yPlhj27
>>919
ああそうですか。
921 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/22(日) 14:29:23.13 ID:u7JUMjxs
>916
筋トレばっちりってどの程度ばっちりなの
自重スクワット毎日1万回＋筋トレをマシン使ってばっちりとかなら
1年やればビルダーの大会にでれるくらいになるかもしれないけど

922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/22(日) 14:48:07.60 ID:dq+3iyMZ
>>916
ババアの筋トレばっちりって1kgの水アレイ20回とかだろｗ
それとも豚みたいな自重を活かして吐き気がするほど大筋群を追い込むのか？
923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/22(日) 14:52:40.97 ID:o0tKNpqD
>>916
有機酸素って？
924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/22(日) 14:53:27.83 ID:G8Zt5j8X
>>916に釣られ過ぎｗｗ
925 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/22(日) 15:25:00.40 ID:SzyWNLxp
>>916
カロリーコントロールが適切であれば全く問題ないです。
具体的に言えば体重が減るように食事を絞れているのなら問題無いって事ね。
ずっといい続けてるけど筋トレは目的に見合った正しい方法じゃないと効果が激減なので
その点だけは注意が必要だよ。
926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/22(日) 16:13:11.08 ID:6ndBCMHT
>>925
こんにちは。レスありがとうございます。
筋トレと言っても、ピラティスを週三回、
あとは我流で週一回30分程度、です…
心臓が弱いので長時間の有機酸素運動が
できません。
927 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/22(日) 16:28:33.62 ID:irbLFeOm
>>926
>筋トレと言っても、ピラティスを週三回、
>あとは我流で週一回30分程度、です…
それではダイエット的なインパクトが小さすぎると思うよ。
目的にも依るんだけど、一般論として言うならダイエットのための筋トレなら
なるべく多くの筋肉をなるべく強く刺激するっていうのが基本。
加えて言うならそれをなるべく最小量だけやるのが最良。まあこの最後は難しいけど。
心臓が弱いって事は心拍数や血圧が上がる運動が難しいって事ですか？
だったら強度をコントロールした有酸素が適している。
エアロバイクが最良だと思うよ。
928 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/22(日) 16:30:39.95 ID:9Rkpdyek
なんで「息が上がらない程度に」という有酸素運動で心臓に負担が…？運動不足で体力落ち過ぎて1kmも歩けない豚か。養豚場に帰れよ。
929 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/22(日) 16:33:13.03 ID:S+kqJXWw
【マニマニ詐欺2.0】民主党・三宅雪子氏が電気料金値下げ副隊長に就任！　隊長は川内博史氏
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1327208447/l50
930 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/22(日) 16:58:15.11 ID:6ndBCMHT
>>927
ありがとうございます。
有機酸素運動、なんとか
頑張ってみます。
ちょっと持病であまり長くは
できないのですが、
やはり体脂肪を燃焼するには
必須ですよね？
931 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/22(日) 18:45:54.70 ID:AmyMKHwA
タバコを吸ってた王道スレの住民は、やっぱり運動開始と同時にやめたの？
932 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/22(日) 18:51:40.62 ID:cUwN8T+1
>>931
>>543-　でタバコの話が出てきているよ、結論として辞められないみたいだね
933 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/22(日) 18:53:26.29 ID:BIcCv5HJ
>930
有機酸素運動じゃなくて
有酸素運動。

心臓が悪いなら医者にできる運動をちゃんと相談したら？
ここであなたの身体のことわからない人間に相談するより
よほど適切な答えが返ってくると思うけど。
934 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/22(日) 18:56:23.06 ID:SXX36XKE
>>930だから、有機酸素運動て何なの？
935 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/22(日) 19:06:15.65 ID:AmyMKHwA
>>932

>>565

ウルトラマンで終わってて笑った
まぁ好きにしろって事ですねｗ

936 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/22(日) 20:51:41.88 ID:TgOkPy/S
経過画像を編集したので参考になれば

スペック身長175cm 20代前半
2011/08/01開始 85kg 　体脂肪率26％くらい
2011/10/29 　　68.2kg 体脂肪率15％くらい
2011/12/15 　　68.5kg 体脂肪率14％くらい
2012/01/21現在 65.1kg 体脂肪率12~13％くらい

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2547097.jpg
開始当時の画像はありませんスイマセンｗ

8/01~10/29までは減量重視で
週3~6くらいのペースで30分~1時間の有酸素運動、自重の筋トレ
1日の摂取カロリーを1200~1400に制限

10/29~12/15までは筋肉増量が主だったので体重はあまり変化しませんでした
60kgダンベルセットを買って
ダンベルベンチプレスを開始当初は8reps×3setで片方15kg(30kg)から始めて片方27.5kg(55kg)までできる様になりましたが
訳あってダンベルでのトレーニングができなくなったので終了
特に食事制限はしてませんが腹八分にカロリー取りすぎないように軽く気をつける程度

12/15~正月
まったり維持しつつ少し減量

正月明け~01/21
自重トレと週3くらいのペースで30分の有酸素(5kmのジョギング)
ここでも特に食事制限はしてませんが腹八分にカロリー取りすぎないように軽く気をつける程度

あとプロテインはホエイとソイを気分でどちらかを飲んでます

こんな感じですね参考程度に。

937 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/22(日) 21:08:50.88 ID:irbLFeOm
>>936
ダイエット板の減量としては理想的ではないでしょうか。
最新の画像を見ると15%前後の体脂肪率に見えます。
このへんが一般受けする最大公約数的な見栄えだと思う。
ここから減量すれば今以上に細くなっちゃうので個人的にはお勧めしないかなあ。
この先はあなたが何を求めるかって事なんだけど、20代前半という若さを考えれば更なる高みを目指してもいいような気がする。
細マッチョとか目指したらどうでしょうか？
938 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/22(日) 21:22:27.82 ID:SGdwKo6Y
むしろ数キロ筋肉付けたほうがよくね？肩と僧帽、外斜腹筋をメインに入れていけば
良い感じの見栄えになるような。

あとギャランドゥは写真取るなら剃ろうぜｗｗｗ
939 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/22(日) 21:40:03.58 ID:irbLFeOm
>>938
>むしろ数キロ筋肉付けたほうがよくね？
いや、それは単なるダイエットとは桁違いに難しいわけでw
940 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/22(日) 21:55:29.47 ID:TgOkPy/S
>>937
そうですねー
これ以上は痩せる気はあまりないんですけど
体系が洋梨体系で足が太いのと全体的に皮下脂肪が少し多いかなっと思うので
体重関係なく足を細くできたら
筋トレ重視に移行でこのスレ卒業ですかね
自分の目標はウエイト板でいう中量級のいわゆるソフトマッチョかな
>>936
ギャランドゥサーセンｗ

941 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/22(日) 21:58:14.69 ID:TgOkPy/S
>>936じゃなくて>>938だった
942 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/22(日) 22:36:31.91 ID:hOvi0AtB
半年で13kg太った32歳の女です。
現在は65ｋｇで体脂肪率32％になってしまいました。
今まで食事制限だけだったのですが、筋トレも始めてみようと思っています。
そこでご相談したいのですが、30分のサーキットトレーニングでも効果はあるのでしょうか？
週に５日は通う予定です。
943 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/22(日) 22:41:56.72 ID:RcMZGBGl
楽して痩せたいんですﾌﾞﾋってか
944 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/22(日) 22:42:37.88 ID:buu8nHrK
>>942
通うなら普通のスポクラにしたほうが良いぞ
945 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/22(日) 22:51:02.59 ID:XNX0zZEr
どんだけ食えば半年でそんなに太るのか
サーキットとか言ってないで毎日最低5km走れよ
サーキットなんて100万年早いわ
946 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/22(日) 23:14:10.96 ID:iORRM8yd
>>942
サーキットトレーニングって何？
947 ：第2草稿：2012/01/22(日) 23:30:22.65 ID:Zb8D08zl
サーキットとは、回路、または周回コースの事であ～～る。
ここでスクワット30回→ここで懸垂10回→ここで腕立て20回→
って周回コースをグルグル回る、そんなトレーニングであ～～る。
948 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/22(日) 23:30:49.57 ID:UkHFQQxK
サーキットは有酸素になるんだよな
内容はモロ無酸素だけど
949 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/22(日) 23:32:59.44 ID:c7jWVpPn
両方じゃね？
ビリーみたいなもん
950 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/22(日) 23:33:43.20 ID:I9oMKV6W
カーブスじゃね
同じくらいの会費払うなら、大手スポクラの利用日時が限定されてる会員
になった方がいいと思うけどね
951 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/22(日) 23:38:32.69 ID:hOvi0AtB
皆様ご回答ありがとうございました。
先年の5月に母が亡くなってから精神科に通い始めて激太りしました。
近くにスポクラがなく、カーブスが最近できたので何もしないよりはましかと。
たまにここを覗かせていただきながら、気を引き締めて頑張ります。
952 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/22(日) 23:50:31.93 ID:I9oMKV6W
何もしないよりかはカーブス通った方が遥かにいいね
もうちょっと運動したくなったら散歩とか
自重筋トレとかの追加を検討すりゃいいわな
953 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 00:31:26.65 ID:RO2KcCeB
ボディパンプ４５分の後のボディアタック６０分はきつすぎて、参加したことに後悔した休日だった・・・
さて今週も頑張っていくぞーー
おやすみ（＾－＾）
954 ： 忍法帖【Lv=10,xxxPT】 ：2012/01/23(月) 00:35:01.27 ID:f2I3nplE
>>951
カーブスまで何キロか知らんが、
10km程度までだったら走って行きな。
痩せるよ。
955 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 00:39:38.58 ID:bVaodYb7
BIG3も1セットずつ回したらサーキットになるんじゃない？
それもウンと高強度な
956 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 02:52:47.53 ID:OlUVEMqB
１週間前からダイエットで野菜しか食べない生活して今日体重測ったら３キロ落ちてました　

でもハッキリ言ってこのままの生活はキツイです　なので炭水化物とりたくなって今日はキムチ鍋でも食べようかと思うんですけど　やっぱりキムチ鍋とかってカロリーやばいですかね？　

ダイエット中は野菜しか食べない方がいいですか？　
１６♂　１７５cm　６８キロです
957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 02:58:07.75 ID:HAe2OV+1
なぜに王道スレにくるのかな？
テンプレくらい読もうよ
958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 03:03:03.44 ID:tXD6pFwS
数値的に見たらもうダイエットなんかする必要ないぐらいなんじゃないのか
見た目の問題か
959 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 07:04:01.21 ID:i77KIxQn
>>956
まずはマルチをやめろ
960 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 07:43:10.16 ID:h6trgbSR
とりあえず何もしてなくて「無駄なことしたくないし…」って豚多過ぎだろ。
週2,3でもいいから5km走れよ有酸素になるよう遅いペースでいいから。

「効果ありますか？」
お前みたいな豚がそうしてうだうだ言ってるだけならどんな方法も効果ありません。
961 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 07:48:15.70 ID:w9wWLB0m
>>956
野菜しか食べないなんて豚山豚男のやることだ
キムチ鍋にささみいれて食べろ
962 ：あっちの1：2012/01/23(月) 10:00:25.43 ID:vdrvM8Tm
新スレ立てたよ～～～＼(^_^)／ 　ヨロピコw

【運動】正統派ダイエット総本山1【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279675/l50

963 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 10:14:37.87 ID:GEjqXBcy
>>961
制限の利かないデブには効果的じゃね？
964 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 12:52:49.35 ID:rA/KYeW0
王道スレの継続もした方がよさそうな希ガス
965 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 13:04:26.41 ID:rA/KYeW0
つーか>>962がマルチポストしてるってことは継続のつもりで立てたスレじゃなかったようだな。
やはり誰か王道の継続スレ立てたも
966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 13:41:22.51 ID:lDVsmZRo
ココしばらくの王道スレの消費から考えると明日くらいに次スレを建てると丁度良さそうだけどな
マルチポストは嫌われるが、新たなスレを広めたい宣伝でしかないな、ステマでは無いなｗｗｗ
967 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 14:27:06.62 ID:7g3+v+Zd
ダイエット商品のステマもこの板で行われてたり・・・？
968 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 14:29:32.50 ID:IJQ/RCHX
>>967
> ダイエット商品のステマ
なんかこのスレでダイエット商品の品評会とか有ったけ？
969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 15:22:48.57 ID:vdrvM8Tm
次のテンプレ、これで建ててくれない？PCF＝2弱：2強：6に変えたんだけど。
俺は規制で建てられん。

王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
　そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。

バランスの良い食事の目安としてPFC＝2弱：2強：6を推奨します。　
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。

前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1325131681/l50

ダイエットにおいて筋トレは必須ではありませんが、このスレはスレタイの通り
筋トレについての議論がしばしばなされます。
筋トレに否定的だったりあまり関心が無い人は下記姉妹スレに逝くがよい。

【運動】正統派ダイエット総本山1【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279675/l50
970 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 15:25:47.52 ID:Eq2Zizzj
>>969
> PCF＝2弱：2強：6に変えたんだけど
何でテンプレ変えるんだ、それだと普通の食生活と変わらんＰＦＣだろう、王道にはならい気がするけど
971 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 15:34:54.57 ID:jeBjPIju
次スレ建てた、このスレ使い終わってから次スレを使用してください

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット29【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327300377/
972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 15:36:46.52 ID:w9wWLB0m
ｗ
973 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 15:36:51.33 ID:vdrvM8Tm
調べると大抵のものには2弱：2強：6って書いてあるから。
長年日本人はPが少なく、2弱にまで持ってくるのが理想
だったみたい。
974 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 15:38:43.41 ID:vdrvM8Tm
PFC334になってるぞ・・・
975 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 15:38:52.44 ID:w9wWLB0m
そらそーよ
体重分のプロテイン程度じゃ2いかないもの
976 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 15:39:33.41 ID:w9wWLB0m
お前らの王道スレ争い面白すぎるわ
977 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 15:48:41.50 ID:UZmhhjVJ
前は確かテンプレはPFC334だったはずだが、ってこのスレで変更になってたのね
前スレでPFC334のメニューってないかって話が出ていた気もする
978 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 15:54:13.83 ID:vdrvM8Tm
少なくとも27番スレは226だぞ。
979 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 15:54:48.39 ID:UZmhhjVJ
ID:vdrvM8Tm　変なのが新スレに宣伝を貼り込んで来ているな困ったもんだ
980 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 16:04:10.80 ID:UZmhhjVJ
ID:vdrvM8Tm　必死チェッカーもどきで書き込み確認をするとすごい事になっている
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120123/dmRydk04VG0.html
981 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 16:11:36.70 ID:0MqTctV6
奴の巣に貼ってきた、荒らしはスルーと言う事で行きましょう
982 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 16:13:39.48 ID:i77KIxQn
NG推奨ID:vdrvM8Tm

相当頭のおかしなマルチ精神障害者です
983 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 16:17:03.97 ID:0MqTctV6
しかし、ここしばらく落ち着いていたのに変なのが湧いていたなｗｗｗ
このまま静かにスレが埋まるのを待つのみだったのになあ
984 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 16:37:13.31 ID:vdrvM8Tm
筋肉1㎏あたり13kcal。
だけど除脂肪（筋肉＆内臓など）1㎏増加させると
50kcal基礎代謝が増加って書いてあるけど、
減量過程で除脂肪1㎏残せた場合と残せなかった
場合の基礎代謝データってあるのかなぁ？
http://www.nih.go.jp/eiken/center/q_ener3.html
985 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 16:48:49.53 ID:i77KIxQn
>>984
お前の立てた糞スレで聞けよ
986 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 16:57:26.05 ID:tSVj7FxB
>>969
馬鹿か？
>PCF＝2弱：2強：6
脂質６割ってどんだけ太りたいんだよ
987 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 17:05:12.89 ID:vdrvM8Tm
「馬鹿」言うの馬鹿
「基地外」言うの基地外
「コイツが犯人だ」言うの犯人

体重60㎏の場合、×1だとP60g×4kcal/g＝240kcal。
×2だとP120g×4kcal/g＝480kcal

基礎代謝1500kcal、ダイエットモードで摂取1800kcalとし
その2割だとP360kcal。3割だとP540kcal。3割じゃ
多すぎね？
988 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 17:07:21.56 ID:vdrvM8Tm
↑前半3行は無視してw
989 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 17:30:31.09 ID:29q2OwS0
ビチクもちもちの方がマシだわ
990 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 17:34:45.63 ID:0MqTctV6
明日から書き込む前に必死チェッカーもどきでよく確認してから書き込みをしないといけなくなってしまったかな
991 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 17:40:15.65 ID:f7Vy/rCM
>>989
あの人いつからいるの？
俺が此処に来る前からいるんだけど・・・
992 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 17:46:24.46 ID:tSVj7FxB
>>988
自分のスレ立てたんなら、こっちに書き込むなよ
993 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 17:47:04.77 ID:+YWwWSyr
>>991
たしかウォーキング＆ジョギングスレで51歳のおっさんの書き込みが有ってから書き込むようになった
去年の後半だったと思うけど
994 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 17:58:03.05 ID:HAe2OV+1
さすがにPFC334は荒らしだな
スレ乱立必須
995 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 18:00:29.73 ID:w9wWLB0m
次で直せばいいだろ禿
996 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 18:00:56.02 ID:+YWwWSyr
>>994
PFC334はゾーンダイエットだよ
変な奴に惑わされて間違えたんじゃないのか？
997 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 18:13:36.52 ID:FBER2o47
もう新スレにも書き込んでいる人がいるし、埋めますか
998 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 18:15:04.52 ID:FBER2o47
埋め
999 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 18:15:48.28 ID:w9wWLB0m
そうはさせん
1000 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/01/23(月) 18:15:58.25 ID:vdrvM8Tm
2ゲットっつ！！！！！

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