【有酸素+筋トレ】王道ダイエット27【食事管理】

>>951
体重×2g
　
てか筋肉維持だけが目的ならいくらでも摂ればいいんじゃね？

>>951
男、女？
後、年齢は？

>>952
それはビルダーの場合でしょ

>>952
筋肥大目的なら×1,5gで十分なのに
なんで維持に×2gも必要なの？

>>953
男（20歳大学生）
176cm76kg→標準の65kgくらいまでが目標
体脂肪率24%もあるけど

>>954
>>399あたりを参考にしたのだが。
お前がしっかり筋トレしてないのなら体重×1gでも十分かもなｗ

>>954
厚生労働省によると推定平均必要量は50ｇで推奨量は60ｇです、
耐容上限量は無いので60ｇ以上という事になります
60ｇ以上を食事から摂取できれば問題は無いことになります

>>956
なるほど
60g+α、を目安にしていきます

スキムミルクと無脂肪牛乳の違いって何なのですか？

基礎から学ぶスポーツ栄養学にのってる表だと
たんぱく質摂取必要量は体重1�sあたり
筋力トレーニング（維持期）1.2〜1.4ｇ
レジスタンストレーニング1.2〜1.7ｇ
レジスタンストレーニング（状態維持）1.0〜1.2ｇ、となってる
ちなみにこの本の著者は体重1�sあたり2ｇ以上のたんぱく質摂取は
必要ないというスタンスの人だけど
それでも筋トレしてるなら維持でも1ｇ以上は必要との考えみたい

たんぱく質ってどれだけ摂取しても太らないなんて何て素晴らしい！と思う反面栄養素として失格ではありませんか？
生物は飢餓に対応する為余分な栄養をも蓄積するみたいですがたんぱく質は尿として（蛋白尿として）排泄される・・・
これでは脂肪として蓄積されず飢饉の際は全く不要な栄養素になってしまうのではないですか？

蛋白質が太らないと言うこたぁない。
筋肉の多くが蛋白質だから増量、維持には絶対必要。
つか、生きていく上でなくてはならない栄養です。
タンパク尿が出るってのは腎機能が壊れてるってことだよ

>>951
>筋肉維持を目的に筋トレしてるんだけど、
タンパク質は不足するのはまずい、でも多く摂ったからといってメリットがあるわけでもない。
逆に普通はデメリットも無いけどね。
>>399に書いたけど一般的には体重（あるいは人によっては除脂肪体重）1kg当たり1g程度が推奨される。
強度の高い運動をする人や運動量が多い人はもう少し多くて体重（あるいは除脂肪体重）1kg当たり2g
程度が必要と言われます。
筋量を増やす事が命って言う人なら3g以上摂る事もあると思うけどダイエットならそれはちょっと摂りすぎでしょう。
不足は良くない、多くてもデメリットは無いって話なので心配なら多めに摂っておけば良いよ。
と言うか筋量維持の実感があれば現状以上に摂る必然性は無いんだけどね。

タンパク質多めに取ったら痛風になるんでねーのか？

蛋白質だろうが何だろうが余分に採って良い栄養素なんて無いよ
水でさえも飲み過ぎたら体に毒なんだから

それは腹を壊すってことか？

水中毒でググってみ
何人も死んでるから
飲みすぎも危険だしとらない事も危険なわけ

>>965
ビタミン過剰症 - Wikipedia
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%93%E3%82%BF%E3%83%9F%E3%83%B3%E9%81%8E%E5%89%B0%E7%97%87

このへんとか参照。

一晩でたくさんのレスが！
やはり体を温めるといいんですね。
そしてカロリー計算は確かに甘くなってきてるかも…気をつけてはいるけど。その辺の見直しからかぁ。
勉強というか戒めになります。ありがとう。

>>968

冬は暖房抜きやら屋外活動が多い人は体温維持のために
基礎代謝が上がるからその意味では痩せやすいかもしれないが、
結局、寒さゆえに身体活動が減る人も多い上に、
時節柄飲食機会が増えたりするから、結局太る人が多いんだよね。

多少の効率やら体温云々やら考えるなら、確実なのは体を動かすこと。
体動かして書いた汗の分は間違いなくカロリー消費するわけなんで、
エクササイズに限らずともかく日常こまめに体動かすことじゃないでしょうか。

参考
身体活動とエネルギー代謝｜e-ヘルスネット［情報提供］
http://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-003.html

ちょっと質問　筋トレって筋力トレーニングの略でしょ？
でもここのスレ的には筋力を上げてパワーアップすることやスピードアップが目的じゃなくて
筋肥大により見た目の向上、つまり美容体操としてのウェイトトレーニングを筋トレって言っちゃってますよね

スポーツのパフォーマンスを上げるための筋トレと美容体操を一緒にしちゃいのは抵抗があるのでこのスレ
では筋トレでなく美容ウェイトトレーニングといいませんか？略して美容体操

>>970
うるせー、バカ
>>1を100回読んで出直してこい

>>970
>>971（高卒DQN）に激しく同意！
>>971（高卒DQN）の言うとおり！
100回読んで出直してこい！

>>972
何でお前に煽られてんだ？
基地外？

>>973
本当に高卒だったんだｗ

だからｦﾏｲら活動量計買えって。ｦﾓﾛｲぞw

基礎代謝＝1500kcal
生活活動強度＝1.5
摂取＝消費カロリ＝2250kcal
の平均的♂が摂取の2割を蛋白質で取ったら
450kcal＝112.5g
だぞ。なんで体重×1gなんだ？
教えてｴﾛｲ人っつつつ！！

だから、根幹と枝葉を弁別しろって。
根幹は摂取＜消費にする事。
半身欲それ自体、そしてその後における
消費をどれだけアップさせるってんだ？
ヒューマンカロリーメーター使った
レポートとかあるのか？

糞メディアが垂れ流す美容業界ダイエット業界
とつるんだ糞情報に右往左往する、もう止めようよ

筋トレ≠筋力トレーニング

筋トレ＝筋トレーニング（筋力or筋量or筋持久力）

ｦﾚの中ではこうなってる。

>>976
その、筋トレーニング（筋力or筋量or筋持久力）の目的は？美容のためでしょ？
美容体操なんだよそれ　君は頭だよさそうだから分かるよね

んな細かいことどーでもええねん

一石二鳥三鳥四鳥五鳥になってる、ｦﾚの中では

ｦﾚ的成果は、
☆美容（＝美しい容姿）
☆腰痛肩痛の改善
☆生活活動強度の向上（要するにフットワークが軽くなった）
☆仕事による疲労感の低減
☆スポーツパフォーマンスの改善（クロールのプル）
だな。

だから美容体操じゃなく、
美容腰痛肩痛改善生活活動強度向上疲労感低減ｸﾛﾙﾌﾟﾙ体操だな。
　「じゅげむじゅげむ〜〜〜〜」
だなこりゃwww
ﾏﾝﾄﾞｾ〜から筋トレでｲｲﾝﾃﾞﾈw

>>968
身体を温めるのがいいのなら>>942に有るようにコタツに入っていればいいじゃないか？
昔からある身体を温める方法で、半身浴よりよっぽど簡単

筋量を維持することで減量による代謝の減少を抑える
つまりはリバウンドを防ぐためですよ。
見た目の為に筋トレしてる筋肉マニアなんてこのスレンにはいません。

ｶﾞﾁ筋トレすると、神経系、内分泌系刺激によって
交感神経優位になって、アドレナリン＆ノルアドレナリン
血中濃度が普段からして高め設定になる。
つまり自動車で言えばアイドリング設定高めって事。

筋量増を待たずして、基礎代謝が100kcal/日ほど上がる
んだってさ。

半身浴って結局、従来からあった全身浴の問題点、
「長時間入ると循環器にリスクのある人はヤバい。」
ってのをある程度解決した長時間入浴法って事でしょ？
水温低め、心臓は水中から出す、っていう。

>>981
その割には筋トレについて、馬鹿みたいに熱く語るウ板行けと言いたい様な
アホな奴がよく出没して来るのはなぜ？

>>983
ダメだよ、詳細は、自分でググれって事で落ち着いたんだから
よく言う似非科学的なのしか見つからないけど、探し方がまだ足りないだけだから

>>984
このスレのタイトル「王道ダイエット」はあくまでも芸名で、
このスレのタイトル「王道ダイエット」はあくまでも芸名で、
本名は「筋トレダイエット」だから。

それが気に食わない人はこちらへどうぞ。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
【有酸素+無酸素】王道ダイエット24【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319157660/l50


でも1番手っ取り速いのは筋トレ＆カロリーカットだと思うぞ。

>>981
見た目のためのトレーニングすることははずかしいことじゃないし身体のためにもいいことだよ、
でも筋トレと区別するための美容体操って言いましょうって言ってるだけだよ　健康美容体操の方がいいかな

タンパク質摂取量って体重×○ｇってよくみるけどさ、
70ｋｇで体脂肪率10%と、
同じ70kgで20%じゃ、違うよな？

除脂肪体重で求めるのが理想なんじゃね？

誰か次スレ立ててくれ、スレ立て規制で立てられない

>>988
タンパク質の摂取量なんて美容体操してるデブに関係ないだろ

×タンパク質の摂取量なんて美容体操してるデブに関係ないだろ
○タンパク質の摂取量なんて美容腰痛肩痛改善生活活動強度向上疲労感低減ｸﾛﾙﾌﾟﾙ体操してるデブに関係ないだろ

空き腹かかえて寝るのが一番簡単だと分かった。
翌朝には1キロ落ちてる。

>>991
美容腰痛肩痛改善生活活動強度向上疲労感低減ｸﾛﾙﾌﾟﾙ体操の腰痛肩痛改善と疲労感低減ｸﾛﾙﾌﾟﾙって
スレチです美容生活活動強度向上体操でしょうね　次のスレタイ長くなりますね

なるほど、一理あるな。

だがな、だがだがなw
「diet」の原義は「食餌療法」すなわち治療の一環であり
健康要素はスレチどころか、板主題ど真ん中だな。
腰痛膝痛の根本療法は減量だからなw

だから、次スレタイは、
美容腰痛肩痛改善生活活動強度向上体操ダイエット28
だなwwww

てか、口喧嘩でｦﾚに勝つのは不可能だと思うぞw

>>992
風呂はいると腹減るよね

口喧嘩はスレ違い、板違い。

>>994
こんな変なのがいるからスレの消費が早いんだけれども

>>970
>筋トレって筋力トレーニングの略でしょ？
筋力トレーニングだったり筋肉トレーニングだったり。
格好つけて言うならレジスタンストレーニングだね。

>でもここのスレ的には筋力を上げてパワーアップすることやスピードアップが目的じゃなくて
>筋肥大により見た目の向上、つまり美容体操としてのウェイトトレーニングを筋トレって言っちゃってますよね
筋肉はダイエットというか見た目的にはサイズという指標しかないからね。
そして肥大が起きれば結果として筋力も筋持久力も向上する。

>スポーツのパフォーマンスを上げるための筋トレと美容体操を一緒にしちゃいのは抵抗があるので
主目的は違ってもやる事は同じで結果も殆ど同じだからその「抵抗感」を感じるのはあなたを含めごくごく一部の人だけだと思いますよ。
実際にトレしている人はそんな事気にしないよw

風呂はいると200グラム減るよ。

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