【有酸素+無酸素】王道ダイエット24【食事管理】

デブは面倒くさがってこんな長い文章読まない
かといって書かないと同じ質問で無限ループ

【運動スポーツ】正統派ダイエット総本山1【食事管理】
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【有酸素運動】正統派ダイエット総本山1【食事管理】

運動スポーツだと一番効率のいい運動は筋トレだと湧いてくる

米国でエアロビクスの有効性が〜とかくだらないウンチクいらねえから

>>924
自分の薀蓄語りたいならチラシの裏でいいんじゃない

そもそもこっちは筋トレしたくない阿呆隔離スレなんだから筋トレを入れるな

>>934
筋トレはダイエットに効果ないからね　ガリが筋トレの話する場所欲しいだけなんだよ
さすがにガリはウエイト板には行けないからね

生活習慣にするなら、自宅での自重筋トレが一番

隙間時間にできる
1日10分でも良い
生活代謝の延長みたいなもの
家事労働も運動になるからね

ジムは移動と服装と時間帯で面倒
有酸素の外出も時間帯と服装が面倒

ジムや有酸素は暇な人や運動を趣味にする人がやるもの
マラソンでウェアやサングラスのファッションを楽しむ人とかね

>>936
面倒なら最初から太るな　王道なめてんのか

>>935
デブが有酸素と筋トレでガリになったのがこのスレだろｗ
食事管理しながらね

しっかしおまえみたいに荒らして暇潰すなんていくら2chでもこういったスレじゃ迷惑の何者でもないな

>>938
>しっかしおまえみたいに荒らして暇潰すなんていくら2chでもこういったスレじゃ迷惑の何者でもないな

　じゃあ相手にするなよ　かまってほしいならそう言え

ガリがダイエットに無意味な筋トレ薦めることの方が迷惑、貧弱なやつの来るとこじゃない

復帰

皆様、ご意見ありがとう。
さすがにスレタイで【有酸素運動】とするのは
話題を絞りすぎだと思うので、テンプレ内で
王道スレへの誘導を加えました。

【運動スポーツ】正統派ダイエット総本山1【食事管理】

ようこそダイエット板の良心、正統派・総本山へ＼(^_^)／

　正統派ダイエットの定義は以下である。
�@「美容と健康」ではなく「1に健康、2に美容（美しい容姿）」
　を目的とするダイエットである。
�A「体重減」ではなく「体脂肪減とその長期的維持管理」を目的
　とするダイエットである。

　手段はどうか。
Dietの原義は食餌療法、つまり食事管理とそして運動を手段と
する。当スレはこの二刀流ダイエットに挑む者達の総本山である。
ダイエット板の各種運動系スレを惑星に例えるならば、当スレ
こそがその中心に輝き惑星達を照らす太陽だ。当スレでは、投稿
時に♂♀を明らかにすると、性別を考慮した有意義な会話になり
やすい。なお運動の中で特に筋トレを重視するのが姉妹スレの
王道スレである。ディープな筋トレネタはそちらでする事。

【体重減少】＝【消費カロリー】−【摂取カロリー】

　【体重減少】について
体重の5%以下/月の減量ペースが良い。2kg/月ほどが推奨
でありこれは480kcal/日（コンビニ梅おにぎり3つ分）の
アンダーカロリーで実現する。
　基礎代謝＝基礎代謝率×体重
　総消費＝基礎代謝率×生活活動強度×体重
という考え方では、体重2割減を目標とした時、目標体重での
総消費＝必要カロリーは0.8倍。つまり摂取2割カットで漸近線
的に目標体重に近づく。極端なカロリー不足は飢餓ストレスへの
適応で停滞期を招く。また筋量減少を招きリバウンド率が高まる。
（生活活動強度＝1日に基礎代謝の何倍消費するかの値）

　【摂取】について
安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）以上の摂取が推奨。
PFCバランス＝2弱：2強：6を目安とし、蛋白質は体重g/日
(＝体重の1/1000)以上を、炭水化物は1日3食以上摂取する事。
貯蔵量半日分(100g≒400kcal)の肝グリコーゲン枯渇は血糖
値を低下させすぎ、飢餓ストレスと糖新生(gluconeogenesis)
のための筋蛋白の分解を招く。厚労省推奨としては、主食・
主菜・副菜をバランス良く、1日30品目以上を努力目標に。

　【消費】について
基礎代謝を高める。生活活動強度を高める。そして運動をする。
生活活動強度の日本人平均は1.5だが、厚労省推奨は1.7である。
運動による消費カロリーをかせぐ方法は高METs×長時間が全て。
だだしケガせず継続できる運動を。なおMETsとは安静時を1と
した時の酸素摂取量の値。運動時の消費カロリーは、
　消費カロリー＝METs数×時間×体重（×1.05）
で概算できる。なお減量に伴う筋量減少の防止や、自律神経系、
内分泌系刺激による代謝活性には、筋トレが有効である。

文章がくどい

見づらい
これは勘弁

後段はこれ以上、絞れない。
科学的、合理的ダイエットに挑む場合、
最低限これくらいの知識を頭に入れといた
方がいいと思うから。

絞れるとしたら前段かな。

後段を絞るとしたら「漸近線的に」ってのと
「(gluconeogenesis)」かなぁ。
前段の絞ったのを以下に。

ようこそダイエット板の良心、正統派・総本山へ＼(^_^)／

　正統派ダイエットの目的は2つ。
�@「1に健康、2に美容（美しい容姿）」。
�A「体重減」ではなく「体脂肪減とその長期的維持管理」。

　手段はどうか。
Dietの原義は食事管理。それプラス運動を用いる。当スレは
この二刀流ダイエットの総本山だ。ダイエット板の各運動系
スレを惑星とすると、当スレはその中心に輝き惑星を照らす
太陽だ。なお投稿時♂♀を書くと性別を考慮した有意義な会話
になりやすい。（運動の中で筋トレを重視するのが姉妹スレの
王道スレだ。ディープな筋トレネタはそちらでする事。）

タイトルに有酸素も王道も入れないと難民が発生すると思う

ま、残念っていうことでｗ
スレタイもおっさん臭いしな

【体重減少】＝【消費カロリー】−【摂取カロリー】

　【体重減少】
望ましい減量ペース：体重の5%以下/月
推奨値：2kg/月 [480kcal/日（コンビニ梅おにぎり3つ分）相当]

基礎代謝＝基礎代謝率×体重
総消費＝基礎代謝率×生活活動強度×体重

体重2割減目標の場合:
目標体重での必要カロリーは0.8倍なので、
摂取量を2割カットすることで徐々に目標体重に近づく。

極端なカロリー不足が招くもの：
飢餓ストレスによる停滞期
筋量減少
リバウンド率上昇


　【摂取】
推奨摂取カロリーー： 安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）以上
PFCバランス目安 ：2弱：2強：6
蛋白質摂取目安：体重g/日
炭水化物：1日3食以上摂取必須

グリコーゲン不足=血糖値低下、筋肉減少の原因

厚労省推奨努力目標：主食・主菜・副菜をバランス良く、1日30品目以上


　【消費】
基礎代謝向上
生活活動強度向上
運動

日本人生活活動強度平均＝1.5
厚労省推奨＝1.7


運動時消費カロリー＝METs数×時間×体重（×1.05）
* METs：安静時を1とした時の酸素摂取量値


減量に伴う筋量減少防止、自律神経系・内分泌系刺激による代謝活性には、筋トレが有効。

【運動スポーツ】正統派ダイエット総本山1【食事管理】


　正統派ダイエットとは
�@「美容と健康」ではなく「1に健康、2に美容（美しい容姿）」
　を目的とするダイエット

�A「体重減」ではなく「体脂肪減とその長期的維持管理」を目的
　とするダイエット

　手段
食事管理と運動

※筋トレ重視は姉妹スレの王道スレへ。

これでも冗長だな

前段は、俺ショコスレとエアロバイクスレに居るけど
そういう運動系スレの住人は知識あやふやな事が多い。
でここを共通の学びの場したくて太陽〜と入れた。

後段は、箇条書き形式にすると、分かってる人には分かるけど、
分からない人には分からなくなる。あと色々自分で勉強する
切欠になる様に科学用語をまぶしてるから、それ除かれる
とちょっと・・・

こまけえことはいいんだよ

>>951
それが目的なら筋量減少を防ぐ筋トレしないのって只のバカでは無いだろうか
モデルさんは筋トレしまくってるんだし

新スレの目的は見た目がどうのより健康を最重視に痩せるスレってことだろ
王道の本スレは痩せる、カッコイイ体型にする、太りにくい体質にする反面トレーニング的にきつかったりとか強いるからな

健康を見ても加齢とともに速筋は落ちまくるんだから只落とすだけのダイエットをしてたのでは
それが加速して４０代以降は不健康になる一方だと思うけどねぇ

日本は長寿こそ多いけどまともに走れる８０代の老人がほとんど居ないってのも皮肉な話だ

俺は80になっても走りたいとは思わないけどなｗ
まぁジムにはそれくらいの年齢でマスターズで上位の常連って人が何人かいてるよ

1に健康、2に習慣 3に美容ってどうよ。
美容は必要だが２の次扱い。

個人的には

http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1325131681/936

>8/01~10/29までは減量重視で
>週3~6くらいのペースで30分~1時間の有酸素運動、自重の筋トレ
>1日の摂取カロリーを1200~1400に制限

その画像一番左なんだがこれくらいで十分だとおもう。
身体のラインを整えるなら、男女共に"それなりの"筋トレが必要になってくるが
あくまでヒップアップ、バストアップ、腹をひっこめるってのが目的で
筋肉をもこもこつけるのが目的ではない。そのレベルの「美容」ではないのか。

筋肉はもっと少なくてもいいな。
服をきたときのラインがきれいなら。
ジーンズをはいたときにきれいに見える腹とケツ。
服のラインを壊さない程度までの筋肉。

腹はへこんでりゃいいけどジーンズごしにライン主張できるケツってむしろ相当筋量いるんじゃね

http://plaza.rakuten.co.jp/img/user/38/98/523898/18.jpg

こんなんでしょ？

でかケツやな

筋肉なんてもっと少なくて良い、なんて言っていられるのは若いうちだけだぞ。
そのうち分かる。

若けりゃやせてるだけでスタイルいいし。
歳くって筋肉がおちて垂れてくるからヒップアップやらバストアップが必要になってくるんだろ。

【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279322/

【運動】正統派ダイエット総本山1【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279675/l50

【運動スポーツ】正統派ダイエット総本山1【食事管理】
だとタイトルが長すぎてスレ立てられなかったので
【スポーツ】をカットしました。

>>965糞スレ立てんなw

次スレたてられたからってあわててんじゃねーよｗ

やっぱ、スレタイに【スポーツ】って入れたかった・・・
カタカナを全て半角にすれば入ったのかなぁ？

スポーツなんかいらんだろ
運動に全部集約されてる

それよりテンプレが糞みたいに読みにくすぎ。
それに対しての知識があるにも関わらず他のことについていってんのかとおもったわ

だらだら自己主張ばっかりして、仕事ができなそうな人
文章が長いのは頭ん中が整理されてないから

皆さん、手厳しいなぁ・・・w
何人かが添削してくれたんでそれを参考に削れる
所は削ったつもり。あくまでもつもりだけどねw

テンプレ2はこれだけの情報を詰め込むのは結構苦労
した。筋トレ王道スレと出会って1年ほど。あそこで
学んだ生化学の情報を総決算した感じかな。

その自己満足が駄文の原因だよ

このスレの余白も残り、27スレ分
ここをこうしたら良い、ああしたら良いって
言ってくれるとありがたいです。

>>973は自分がやらないといけない責任ある立場なの？
アドバイスするなら
「これ以降、なにもしない、カキコしないのが良いよ」って言ってあげる。

>>974
だな。
声のでかい◯◯は一番の害悪って昔の偉い人が言ってたしな。

>>973
> このスレの余白も残り、27スレ分
> ここをこうしたら良い、ああしたら良いって
> 言ってくれるとありがたいです。

だから、簡潔に箇条書きにしてやったじゃｎ
聞く耳持たないくせにべらべらべらべらやかましいわ

ああ、こういうバカが居るから優良だったスレがアホみたいに荒れたんだな

>>976
あなたが箇条書きにしてくれたから、
それを元にちょっとは整理整頓できたつもりだよ、
サンクスコw

あの箇条書きは定期テスト対策のまとめとしては
秀逸だけど、ダイエット超初心者だと暗号解読
なみの読解力が必要だと思う。

>>978
お前本当に頭おかしいだろ
ダイエットしてる場合じゃないから病院行け