【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】

何もしないよりかはカーブス通った方が遥かにいいね
もうちょっと運動したくなったら散歩とか
自重筋トレとかの追加を検討すりゃいいわな

ボディパンプ４５分の後のボディアタック６０分はきつすぎて、参加したことに後悔した休日だった・・・
さて今週も頑張っていくぞーー
おやすみ（＾−＾）

>>951
カーブスまで何キロか知らんが、
10km程度までだったら走って行きな。
痩せるよ。

BIG3も1セットずつ回したらサーキットになるんじゃない？
それもウンと高強度な

１週間前からダイエットで野菜しか食べない生活して今日体重測ったら３キロ落ちてました　

でもハッキリ言ってこのままの生活はキツイです　なので炭水化物とりたくなって今日はキムチ鍋でも食べようかと思うんですけど　やっぱりキムチ鍋とかってカロリーやばいですかね？　

ダイエット中は野菜しか食べない方がいいですか？　
１６♂　１７５cm　６８キロです

なぜに王道スレにくるのかな？
テンプレくらい読もうよ

数値的に見たらもうダイエットなんかする必要ないぐらいなんじゃないのか
見た目の問題か

>>956
まずはマルチをやめろ

とりあえず何もしてなくて「無駄なことしたくないし…」って豚多過ぎだろ。
週2,3でもいいから5km走れよ有酸素になるよう遅いペースでいいから。

「効果ありますか？」
お前みたいな豚がそうしてうだうだ言ってるだけならどんな方法も効果ありません。

>>956
野菜しか食べないなんて豚山豚男のやることだ
キムチ鍋にささみいれて食べろ

新スレ立てたよ〜〜〜＼(^_^)／ 　ヨロピコw

【運動】正統派ダイエット総本山1【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279675/l50

>>961
制限の利かないデブには効果的じゃね？

王道スレの継続もした方がよさそうな希ガス

つーか>>962がマルチポストしてるってことは継続のつもりで立てたスレじゃなかったようだな。
やはり誰か王道の継続スレ立てたも

ココしばらくの王道スレの消費から考えると明日くらいに次スレを建てると丁度良さそうだけどな
マルチポストは嫌われるが、新たなスレを広めたい宣伝でしかないな、ステマでは無いなｗｗｗ

ダイエット商品のステマもこの板で行われてたり・・・？

>>967
> ダイエット商品のステマ
なんかこのスレでダイエット商品の品評会とか有ったけ？

次のテンプレ、これで建ててくれない？PCF＝2弱：2強：6に変えたんだけど。
俺は規制で建てられん。

王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
　そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。

バランスの良い食事の目安としてPFC＝2弱：2強：6を推奨します。　
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。

前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1325131681/l50

ダイエットにおいて筋トレは必須ではありませんが、このスレはスレタイの通り
筋トレについての議論がしばしばなされます。
筋トレに否定的だったりあまり関心が無い人は下記姉妹スレに逝くがよい。

【運動】正統派ダイエット総本山1【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279675/l50

>>969
> PCF＝2弱：2強：6に変えたんだけど
何でテンプレ変えるんだ、それだと普通の食生活と変わらんＰＦＣだろう、王道にはならい気がするけど

次スレ建てた、このスレ使い終わってから次スレを使用してください

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット29【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327300377/

ｗ

調べると大抵のものには2弱：2強：6って書いてあるから。
長年日本人はPが少なく、2弱にまで持ってくるのが理想
だったみたい。

PFC334になってるぞ・・・

そらそーよ
体重分のプロテイン程度じゃ2いかないもの

お前らの王道スレ争い面白すぎるわ

前は確かテンプレはPFC334だったはずだが、ってこのスレで変更になってたのね
前スレでPFC334のメニューってないかって話が出ていた気もする

少なくとも27番スレは226だぞ。

ID:vdrvM8Tm　変なのが新スレに宣伝を貼り込んで来ているな困ったもんだ

ID:vdrvM8Tm　必死チェッカーもどきで書き込み確認をするとすごい事になっている
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120123/dmRydk04VG0.html

奴の巣に貼ってきた、荒らしはスルーと言う事で行きましょう

NG推奨ID:vdrvM8Tm

相当頭のおかしなマルチ精神障害者です

しかし、ここしばらく落ち着いていたのに変なのが湧いていたなｗｗｗ
このまま静かにスレが埋まるのを待つのみだったのになあ

筋肉1�sあたり13kcal。
だけど除脂肪（筋肉＆内臓など）1�s増加させると
50kcal基礎代謝が増加って書いてあるけど、
減量過程で除脂肪1�s残せた場合と残せなかった
場合の基礎代謝データってあるのかなぁ？
http://www.nih.go.jp/eiken/center/q_ener3.html

>>984
お前の立てた糞スレで聞けよ

>>969
馬鹿か？
>PCF＝2弱：2強：6
脂質６割ってどんだけ太りたいんだよ

「馬鹿」言うの馬鹿
「基地外」言うの基地外
「コイツが犯人だ」言うの犯人

体重60�sの場合、×1だとP60g×4kcal/g＝240kcal。
×2だとP120g×4kcal/g＝480kcal

基礎代謝1500kcal、ダイエットモードで摂取1800kcalとし
その2割だとP360kcal。3割だとP540kcal。3割じゃ
多すぎね？

↑前半3行は無視してw

ビチクもちもちの方がマシだわ

明日から書き込む前に必死チェッカーもどきでよく確認してから書き込みをしないといけなくなってしまったかな

>>989
あの人いつからいるの？
俺が此処に来る前からいるんだけど・・・

>>988
自分のスレ立てたんなら、こっちに書き込むなよ

>>991
たしかウォーキング＆ジョギングスレで51歳のおっさんの書き込みが有ってから書き込むようになった
去年の後半だったと思うけど

さすがにPFC334は荒らしだな
スレ乱立必須

次で直せばいいだろ禿

>>994
PFC334はゾーンダイエットだよ
変な奴に惑わされて間違えたんじゃないのか？

もう新スレにも書き込んでいる人がいるし、埋めますか

埋め

そうはさせん

2ゲットっつ！！！！！

ｽﾞｻ━━━━⊂（ﾟДﾟ⊂⌒｀つ≡≡≡━━━━!!

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