【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart116

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】�p【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart115
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311725024/l50

●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２〜３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　 【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。

★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。

★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1〜2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart98☆
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311241923/l50

★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。

★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
　　【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。

★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。

教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3030574.html
------

★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。

★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。

参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
http://web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/

低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

ダイエットwiki
http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読！

＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡

テンプレ以上です。
前スレを消化してから移動してください。

>>7　死ね

>>1乙＆前スレ終了age

>>1
おつとん。あげ。

>>1
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 ,,,,,,_
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,,,,,iiiilllllllllllllliii,,,,
　　　　　　　　　　,,,,,_　　　.,,,,,,,,,,iiiiiiillllllllllllllllllllllllllllllllllll丶
　　　　　　　　　　ﾞllllllllliiillllllllllllllllllllllll!!!!llllllllllllllllllllllll!!ﾞ
　　　　　　　　　　 ﾞ!llllllllllllllllllll!!!ﾞﾞﾞ° ,,illllllllllllllllllll!ﾞ゜
　　　　　 　 　 　 　 ﾞ!lllllll!!lﾞﾞ’　　　.,,illlllllllllllllll!!ﾞ゜
　　　　　　　　　　　　 ＾　　　　　.,,illllllllllllllll!!ﾞ゜
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,,illlllllllllllll!ﾞ°
　　　　　　　　　　　　　　　　 ,,illlllllllllll!lﾞ゜
　　　　　　　　　 　 　 　 　 ,,illllllllllll!lﾞ゜
　　　　　　　　 　 　 　 　 ,,illllllllll!!ﾞ゜.
　　　　　　　 　 　 　 　 ,,illllllllll!ﾞ゜　　　　　　　　　　　 liiii,,
　　　　　　　　　　　　 ,,illllllll!ﾞ゜　　　　　 　 　 　 　 　 'llllllli,,
　　　　　　　　　　　 ,,illllllll!ﾞ　　　　　　　 　 　 　 　 　 lllllllllli,,
　　　　　　　　　　　,illlllllllﾞ　　　　　　　　　 　 　 　 　 ,lllllllllllllii,
　　　　　　　　　　　llllllllllli,_　　　　　　　　　　　　　,,,,illlllllllllllllllli,
　　　　　　　　　　　!llllllllllllllliiiiiiiiiiiii,,,,,,,,,,,,,,,iiiiiiiiiiiiiillllllllllllllllllllllllllllll
　　　　　　　　　　　 ﾞﾞ!!llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
　　　　　　　　　　　　　 ﾞﾞﾞﾞ!!!!!!llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll!!!!!!!lﾞﾞﾞ゜
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　￣””””””￣￣

>>9-11
どうして沢山の人がお礼言ってるように見せかける必要があるの？

>>12
？

>>1乙

【年齢】22歳【性別】 男
【身長】169�p【体重】79kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】
朝：ゆで卵一個＋牛乳コップ一杯
昼：白米と魚もしくは鶏肉＋おかず2〜3品(日によって違う)
夜：タジン鍋で野菜中心の料理
大体一日1000〜1500ｷﾛｶﾛﾘｰ
【ダイエット開始時・内容】
82Kg
毎日2時間かからないくらいで10kmウォーキング
【ダイエットはいつから始めた？】 2週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエットで筋肉が落てないか心配です･･･
筋肉が落ちないようにダイエットするにはどういうことに気を付ければいいでしょうか？
たんぱく質を多めに取った方がいいのでしょうか？

筋トレしろよ
筋肉落ちまくりだぞ
あとカロリーの割に運動量多すぎ

>>15
基本身体を絞ると筋肉落ちます。
低栄養で体脂肪落とすと使わない筋肉も落ちるのが
人間の身体です。

たんぱく質多目に摂って、ウォーキングで落ちがちな
上半身を鍛えるくらいしか方法ないですが。

ウエイトトレーニングの経験がどの程度あるのかわかりませんが、
筋肉を気にするなら、ジムに入会するか、せめてある程度のダンベル等
をそろえるのが必要だと思います。

>>15
奇跡のダイエットトレーナーだ！

有酸素運動をすると脂肪と筋肉の両方を燃やす
だから筋肉は維持するために適度な筋トレが必要だ。

タンパク質を多めに取った方が良いのかどうかは
おまえが目指すボディーデザインで変わる。

タンパク摂取量は、好きなだけ取ってよいが
筋肉量キロ単位の2倍グラムが適量といわれている。
体脂肪率の計算などが面倒な場合は体重の2倍グラムでも良い
しかし、通常の食事でこれだけのタンパク摂取をおこなうと
カロリーの取り過ぎになるのでプロテインを飲む以外ない。

脂肪の部部痩せはできないが、
筋肉は使ってない部位だけ部分痩せができる。
有酸素運動で筋肉を落としたくないのであれば、
落としたくない部位の筋肉は筋トレすることを忘れずに。

>>16
>>17
どうしても落ちてしまうんですね…
特に筋肉にこだわってる訳ではないのですがヒョロヒョロになりたくないもので･･･
上半身の筋トレも混ぜてみようかな

>>18
やはり筋肉も落ちるのですね
上半身を中心に筋トレをコツコツやりたいと思います
ありがとうございました！

>>18
奇跡のダイエットトレーナーてスペックどんなもんなん？

レギンスとか靴下とか、ダイエットの下着スレは無いの？
心当たりを検索したけど出てこなかった。
姿勢矯正的な部分もあるから、美容スレなの？

>>22
　　　　　　YES　→【見つかった？】─YES → じゃあ聞くな死ね
　　　　　／　　　　　　　　　 ＼
【探した？】　　　　　　　　　　 NO → なら、ねぇよ
　　　　　＼
　　　　　　 NO → 死ね

肉を縛るだけで痩せられるなら苦労せんわ
自分の体脂肪でハムでも作るつもりか？

ハムニダ

【年齢】26歳【性別】女
【身長】159�p【体重】53kg
【体脂肪率】28%
【職業・仕事内容】病院受付・座業
【食事内容・摂取カロリー】朝・ごはんと卵焼き/昼・ごはんと野菜炒め/夜・ヨーグルトとおかずのみ→1400カロリーに制限

>>26
えーっと・・・なにか聞きたいことある？

>>22
【網タイツ】はき続ければ脚ほっそり ３足目
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1300238603/

これが近いんじゃない？

犬の散歩でダイエットできないと言っている奴は何も知らないんじゃないのか？

質問です
ひざ下を引き締めるには(象足)、どんな運動が良いでしょうか？
特にひざと足首の中間から下の脂肪と引き締めをしたいです
ちなみに、そこ以外は痩せてます
165の45

>>30
カーフレイズ

>>30
それ脂肪じゃなくて浮腫（むく）んでるのでは？水分やリンパ液が色々な理由でその部分に溜まって
排液が出来ずにいる状態。脂肪じゃないなら板違いだと思います。

【年齢】31歳【性別】 女
【身長】161�p【体重】64kg
【体脂肪率】34 %
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
朝：野菜ジュース（無糖無塩）豆乳
昼：和食（魚系）定食
夜：豆腐中心に米、パン、麺類などの炭水化物抜き
【ダイエット開始時・内容】 ６５Kg
【ダイエットはいつから始めた？】３ ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
このような食生活を３ヵ月ほど続けているのですが全然やせません
残業が多いため運動する時間があまり取れないのですが、出来る限り
会社帰りなどは歩く様にしています。
ダイエットはスタート当初はスムーズに減るものだと思っていたのですが
なにかやり方が間違っているのでしょうか？
アドバイスお願いします。

>>33
何時まで残業してんのか知らないが仕事で疲れてるとこ、ちんたら歩いても帰っても大して痩せない。
それなら電車で早く帰って早く寝て早く起きて朝に軽くジョギングやウォーキングをする方がいい。
それに合わせて朝飯と夜飯逆にしてみたら？朝食は多少食べて、夜は豆乳だけとかで。
夜遅くに外に運動しにいくのは怖いだろうから、夜は部屋でストレッチや筋トレを真面目コツコツやってけばもう少し落ちると思うけど・・・

まあどうしても運動できないなら、もっと食べる量減らすしかないかと

>>33
もう少し食事内容を細かく書いて下さい
高カロリーの思わぬ伏兵が潜んでいるかも知れません
例えば豆乳もガブガブ飲んでいるとあっという間に高カロリー源になります

>>33
ttp://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html
ここのサイトおすすめです、各食品がどのくらいの量でどのくらいのカロリーかわかりやすいので

で、総摂取カロリーと、歩く時間と回数もきちんと書いてまた質問されてはどうでしょう

１週間お休みで旅行にいってる間に2キロも太ってしまいました。
早く戻したいのですが、旅行前よりちょっときつめに制限したほうがいいか
旅行前と同じメニューで時間かかっても戻したほうがいいか、どちらでしょうか？
1ヶ月かけて落ちた分が１週間で水の泡で後悔してます。

1週間程度で急激にやせることはないのと同じで、急激に太ることはない。
体重が変わるとしたら食べた食事・水分が体の中に残ってるだけ。排泄とかで自然と出て行く。
ただカロリーオーバーしたのは事実だろうから、オーバーした分は同じメニューで戻したほうがいいよ。
たぶん1ヶ月かからず前の体重まで戻ると思う。

質問です
ひざ下を引き締めるには(象足)、どんな運動が良いでしょうか？
特にひざと足首の中間から下の脂肪と引き締めをしたいです
ちなみに、そこ以外は痩せてます
165の45

>>39
>>31に返答あるし。

もう一度、他の人の意見もまじえて丁寧にわかりやすくたくさんレスつけろカスどもってことだろ

>>39
部分痩せは出来ない。
カーフレイズとジョギングだね。

>>39

>>31の回答を無視して再質問とか、最低だねアンタ

>>39
二度と来るな

しょーもな
回答できないだけじゃん

【年齢】35歳【性別】 男
【身長】172�p【体重】61kg
【体脂肪率】 16-20%
【職業・仕事内容・部活等】外勤営業職
【食事内容・摂取カロリー】1500-2000kcal
【ダイエット開始時・内容】 68Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今年のGW明けから自転車ダイエットを始めました。順調に体重は落ちたのですが、お腹の肉だけが取れません。
平日朝1時間(20km)、休日は半日(100km前後)乗っています。

背中、足、腕はスッキリしたのにお腹だけぶよぶよしてるのが謎です。
ジョギングや水泳を組み合わせた方が良いのかもうしばらく自転車で頑張った方が良いのか。

>>45
答えが出てるものを更に答えてどうすんだよｗ

>>46
お腹は腹筋しまくれば減るよ

>>48
ありがとうございます。
やはり自転車の有酸素運動では取れないのですね。
腹筋を勉強後、実践してみます。

↑
このような、つまらないネタのやり取りは見苦しい

有酸素運動のあとにもたんぱく質ってとっといたほうがいいの？

>>51
別に必要ない。

>>49
腹部の皮下脂肪は有酸素のＬＳＤトレやるか食事制限でしか落ちないぞ。
前者は筋肉も細るから基本は後者。もちろん筋トレ必須。

食事制限だって筋肉減るわ。むしろ筋肉作る栄養素が足りなくなるから
運動するよりも筋肉落ちやすくなる。ちゃんと栄養とって、有酸素・筋トレが一番。

【年齢】32歳【性別】 女
【身長】156�p【体重】80kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】会社員（デスクワーク）
【食事内容・摂取カロリー】
朝：おにぎり、牛乳
昼：定食
夜：野菜鍋、牛乳、マルチビタミンミネラル
【ダイエット開始時・内容】 80Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
けがをしやすい体質で、運動を含めたダイエットを3ヶ月前から行っていますが、2回のぎっくり腰、足底筋膜炎、こむら返り・・・と、治っては怪我をしてといった感じです。
ぎっくり腰に関しては、体重も関係しているので、落としたいのですが、寝たきりで動けなくなり運動ができない日が続いています。
食事で落としたいところですが、貧血を気にしないで良いような減量法はありますでしょうか？

よろしくお願いいたします。

>>55
さすがにその身長で80ｋｇもあったら怪我はしやすいでしょう
本当にそれしか食べてないんですか？
その体重ならしっかり3食食べても1人前の和食だったら痩せると思いますが。。
牛乳1パックとかおにぎり1合くらいで作ってますとか言わないですよね？

>>55
3ヶ月もその食生活で全然減ってないってちょっとないと思う。昼の定食は仕方ないにしても
朝のおにぎりを何個も食べてるか脂肪の多い牛乳をがぶ飲みでもしてるのか？一日の消費カロリ
ーが摂取カロリーより多ければ必ず減る。

＞食事で落としたいところですが、貧血を気にしないで良いような減量法

そんなものはない。食事制限すれば貧血や低血圧、便秘などの症状は必ず来る。だが
食事制限はダイエットの基本なんだからうまく付き合って行くものだ。
あと運動はいらないよ？その体重の奴が僅かな時間、或いはたまーーにやる程度の運動じゃ
おにぎり一個分のカロリーすら消費できないだろうし時間の無駄。

書式使って書き込みしてる奴って８割は同じ奴だよなｗ
毎回ご苦労様って思ってる

>>56->>57
おにぎりは朝は1個（コンビニの）、牛乳はコンビニで100円くらいで売ってるやつです。たまに豆乳に変えます。
自分でミキサーでバナナと混ぜて飲むときもありますが、それでも200mlくらいです。
そのときはおにぎりをバナナに置き換えます。

昼はお客さんとのつきあいもあるので、晩ご飯を牛乳のみにしてがんばってみます。

>>55
そこまで太ってると自分じゃどうしようもないでしょ

・食事制限してるつもりでも3ヶ月経つがまったく痩せない。
・運動したらあちこち故障する。
・無理なダイエットは健康面が心配。

ストレスとかで過食気味なところもあるんじゃない？
とりあえず肥満外来してる病院あるから相談してみるものいいかと

>>59
朝　牛乳200cc（150kcal）+おにぎり1個（200kcal）
昼　定食900〜1100kcal
晩　野菜鍋150〜200kcal、牛乳200cc(150kcal)

おたくの一日の消費カロリーが大凡1700〜1800kcal程度と推測するとこのままでは、ほぼ減らない
計算になります。昼を大きく削れないなら他2食は基本諦めてタンパク質補給（プロテインなど）
だけが無難かな。野菜はビタミン・食物繊維の補給をサプリでやれば代替可能です。

　上記の方法で1200〜1300kcal前後まで摂取カロリー抑えれば10日で1キロのペースで数ヶ月
くらいは減って行くと思う。

何か牛乳を飲む特別な理由があるの？
まず牛乳を味噌汁とか水やお茶に変える。
定食をやめてサラダにする。
摂取カロリーを800-1000kcal/日程度に抑えれば一気に減ると思うのだけど。

体力の消耗＝カロリーの消費と考えてOK?
っていうのは俺はジョギングしてても無意味な動きを混ぜてちょっとでも疲れやすくしてるから。
筋トレだと力が分散してダイレクトに効かないって点で非効率だろうけど。
例えば、ウォーキングするにしても手ぶらよりもカバン持ってたほうが疲れるから
消費するカロリーは大きいのでしょうか？
それともまったく意味ないのでしょうか？

>>55
食べ過ぎだと思う。今の体重維持するだけ食べてるｗ

>>63
あんまり疲れ具合を目安として過信するのは良くないけど、同じジョギングでも
無意味な動きを入れれば消費カロリーはあがるし(周りから不審がられるかも
しれないけど)、重いものを持って歩けば手ぶらよりも消費カロリーはあがる。
ただ、おまけ程度に考えて、あまりあてにしない方がいい。

>>60->>62
ありがとうございます。
朝晩を見なおしてみます。

＞何か牛乳を飲む特別な理由
今までは運動を入れていたので、タンパク質をとろうとしていました。
ただ、怪我が続くので、今回食事中心に切り替えようと思った次第です。

>>66
朝晩よりも昼食を見直された方が良いかと。まあ職場の付き合いとかもあるから難しい部分もあるかもしれませんが。

それとタンパク質は高タンパク低カロリーが基本。
牛乳よりも枝豆やそら豆などで摂った方がカロリーは抑えられるはず。

>>66
ダイエットでタンパク質を摂ろうと思ったら、
最小限のカロリーで済むサプリメントのプロテインに限る。

アマゾンとかで売ってるビッグホエイなんか安くておすすめ。
一般的な肉や魚に含まれるタンパク質が全体量の2割程度なのを考えると、
純粋なタンパク質のグラム単価も肉や魚よりずっと安くて質も良い。

>>55
奇跡のダイエットトレーナーだ

昼は定食を食べなければいけないという
社則でもあるのですか？

痩せたいという思いと、
自分への甘さを比べて
どっちが強い？

まさか間食はしてないよね？

>>67-70
プロテインと豆類試してみます。
昼はお客様との付き合いですね。
間食はオヤツとか好きじゃないので買いません。

>>69
>>21

胸の肉って落ちやすいもんなん？　あと落とすときには筋トレもしといたほうがよくみえるかね？

今の体重でプロテインなんか飲んだら余計太るのでは？

>>72
奇跡のダイ（略

気にするな
私のスペックは、お前の脂肪とは関係ない。

巨→標準への減量なら一日一食くらい普通の定食食ってても
それ以外腹八分目＋運動しっかりやってりゃ痩せるよ

ソースは俺

「ソースは俺」とか書いてる人って、自分は馬鹿だっていってる事を自覚してるのかな。

出来事の原因に対する考察も何もなく、統計的な意味があるわけでもない情報を出しても
まったく無意味だっていうことに気づくべきだと思うが。
自分がそうなら全員そうなんだとでも思ってるのかね？

「ソースは俺」ならまだ個人的な体験談で話してるって判断できるだけ良心的

デタラメな話をいかにも一般的に認められた正しい話だと思わせるように書いてる人に比べたら

自分がそうなら全員そうだとは思ってないから「ソースは俺」って書いて
情報の取捨選択を相手に任せてるんだろう、jk

少なくとも一人は実例がいることが実証されてるという点では
怪しげな聞きかじりの知識バラまかれるよりは有益な気がする

男の痩せかたと女の痩せかたは基本問題が別になるから、女の質問に男が安易に答えるのが不快

それならばジムの女トレーナーにでも相談したらいい
だいたいネットじゃID付きで性器でもうｐしないと
本当に男が回答してるのか女が質問してるのかすら証明できないでしょｗ

夜食って寝る前に寝るから太るか時間が太りやすい時間なのかどっち？

>>83
書いてる意味がよくわからん。

とりあえずその辺は議論されつくしているんでこれを読めばわかるかと。

ttp://logsoku.com/thread/toki.2ch.net/shapeup/1266232040/

しっかり目標もって、自分の望む理想のBODYをイメージしながらカロリー制限と有酸素運動をする！筋トレもチョットする！
必ず痩せる！
醤油は俺

>>85
そぃっすか

0カロリーゼリーを買ったんだけど180gで糖質が5.6gの表示でした
糖質多い？こんなもん？
すごく甘かった…

>>85=>>86
ツマンネ　ビチク　

か

質問です
ひざ下を引き締めるには(象足)、どんな運動が良いでしょうか？
特にひざと足首の中間から下の脂肪と引き締めをしたいです
ちなみに、そこ以外は痩せてます
164の45です

>>90
ここだけの話ですが水中ウォークが効果的です。水圧による引き締めマッサージ効果が見込まれます

>>87
カロリーゼロとうたっている以上、
その糖質5.6gの全て、又は大部分は、
体に吸収はされても利用はされないエリスリトールだろう。
カロリーにならないので多いも少ないも無い。

>>92
ありがとう

>>90
ここまでくると、もう荒らし認定だね

【年齢】24歳【性別】 女
【身長】169�p【体重】64．7kg
【体脂肪率】30．6 %
【職業】飲食店
【ダイエット開始時・内容】64．2 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
有酸素と筋トレを組み合わせたDVDを毎日20分やって体脂肪は３%落ちたんですが体重は増えました。
食べる量は腹八分目、米少なめ、野菜メインの生活してます
もっと食事制限をしないと体重は落ちないんでしょうか？
１０代の頃、晩御飯を糸こんにゃくにして64→56(体脂肪28%)まで落としたんですが一年前に半年ニートで生活リズムが崩れて64になりました。

運動&筋トレのダイエットは初めてなのでできるだけ筋肉を維持しながら体重を落とす方法を教えてください。

>>95
>もっと食事制限をしないと体重は落ちないんでしょうか？
体重が減るように食事を減らすのが基本。
脂肪は体重が落ちる局面じゃないと減らないからね。
その際にある程度筋肉が減るのは避けがたい。
それを抑制するためにはなるべく高強度の運動をする事。
でもきついので無理しなくていいでしょう。
>できるだけ筋肉を維持しながら
本気でそう思うのならウエイトトレ必須。
やらないのならあまり細かい事考えても仕方ないよ。

>>96
回答ありがとうございます。
リバウンドしない程度にもう少し食事制限をして、運動も今ダンベル、スクワット、腹筋をしてるので少しずつ時間を増やして様子をみます。

>>95
タンパク質が与えられれば筋肉は必要な量まで修復される。
つまり筋肉を今以上に増やすには筋トレ(今以上の負荷)が必須だが、
今の運動レベルの筋肉を維持するには必要な量のタンパク質を摂るだけでいい。

その必要量だが、筋肉は何もしなくても、
1日あたり除脂肪体重(理想体重に近い)1kgあたり1g程度破壊されていくので、
理想体重が50kgの場合は毎日最低でも50gのタンパク質が要ることになる。
筋トレしているならダメージ回復にさらに何割か多く要る。

ちなみに一般的に肉や魚はその2割程度がタンパク質なので、
50gのタンパク質を摂るには250gくらい食べる必要がある。

さらに糖質を控えすぎると、
体蛋白を分解して糖を作り出す糖新生という現象が起きるので、
さらにそこで失われた分のタンパク質も必要になる。

以上のようにダイエットで筋肉が落ちるとすれば、
筋肉を修復する肉類と筋肉の分解を防ぐ糖質を大幅に制限するからだろう。

ダイエットを始めて、体臭がきつくなった人っています？
腋臭とは無縁だったけど、
なんか腋が凄く臭うようになった。
シャワーとか浴びた後も。

体臭なんかはストレスも関係してるから
色々我慢してる結果腋汁が臭くなったんじゃねえか？
無理しないでダイエットを楽しめ

体が固くなってしまったのですが、ジムは柔軟体操も面倒みてくれるんですか？
開脚が９０度も開かなくなってしまいました。

小幡聡さんの☆☆☆☆☆（五ツ星）ダイエットってどんな内容ですか？

【年齢】31歳【性別女
【身長】160�p【体重】53kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】事務（座りっぱなし）
【食事内容・摂取カロリー】朝・ご飯と夕食残り 昼・自作弁当 夜・基本和食

【ダイエットはいつから始めた？】 これからはじめたい
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
とにかく自分でも妊娠してるかと思うくらい腹が出ているので、特にお腹回りに効果抜群！！な運動を教えて頂けませんか？
よろしくお願い致します！

22歳 性別・女
158cm、79キロ、体脂肪率45％前後

無職でずっと家にいます。
今まで踏み台運動15分、お腹周りのエクササイズを毎日していましたが全く痩せませんでした。
食事制限もどういったのを食べればいいかわからなくなって、
朝昼晩でコーンフレークとカップラーメンだけとかにしたんですけど、
体臭が臭くなって、ずっと下痢ばかりするようになってしまいました。

運動と食事どうすればいいんでしょうか…。
自分なりに色々調べてきたのですがもうどうすればいいかわかりません。

お願いします。

【年齢】22歳【性別】 女
【身長】159�p【体重】48．3kg
【体脂肪率】26%〜28%
【職業】学生
【食事内容・摂取カロリー】
朝：プロテイン(たんぱく質15g分)・サプリ
昼：なにかお菓子
夜：ちらし寿司のお弁当・寿司１０カンのお弁当
深夜：プロテイン
【ダイエットはいつから始めた？】これから
【テンプレ全部読んだ？】 はい
【疑問点】
やっぱり体脂肪率が高過ぎますよね？
元々動作がキビキビしてるタイプじゃなく、運動も通学の自転車くらいで、
筋肉が少なく、もう小学生の頃から、一時期、運動部に入ってたとき以外は垂れ尻です…

体重はそこまで変えずに、体脂肪率を低くしつつ筋肉をつけてバランス良くしたいです。
少食で、野菜をとらないベジタリアンみたいな最悪な食生活してたので、最近は肉ものやプロテインをとってます。
野菜はほとんど食べません。
偏食家とか嫌いとかではなく自炊生活が面倒で不摂生してるんです…

【１】一番綺麗で、健康ともいえるラインの体脂肪率の目安を教えてください。
【２】筋肉をつけると引き締まると言いますが、体脂肪率を少なくして筋肉をつけた場合、
太さは変わらず質感がプリッとするということなのか、
太さが実際に細くなってプリッとするということなのか
どっちですか？

【３】野菜とりながら痩せるとやっぱ違いますか？

>>104
食べるものは普通の食事内容でいいよ。
量を減らすだけ。
ダイエットだからといって特別なものを食べなきゃいけない事はないし、
これは食べちゃいけないというものもない。

運動も、特別な事をしなきゃならない事はない。
まずは家の周りを歩いてみる事からはじめてみては。

難しいことはないよ。
食べる量を減らしてよく動くようにする、それだけ。

>>103
タンパク質足りてるか？一般に女性は男よりも内臓脂肪溜まりにくいと言われているがタンパク
質不足による肝臓での脂肪代謝不全は普通にある。さほどデブって訳でもないのに腹
だけ出てるという人はこれを疑った方がいいと思う。様は全身の脂肪が代謝の過程で肝臓で止ま
り消費されてない状態。

>>105

>【１】一番綺麗で、健康ともいえるラインの体脂肪率の目安を教えてください。

そんな目安はありません。
体脂肪率をコントロールするのは体重をコントロールするより難しいので、まずは
やってみたらどうか。
目安をきいても、体脂肪率をコントロールできなければ意味ないでしょ。


>【２】筋肉をつけると引き締まると言いますが、体脂肪率を少なくして筋肉をつけた場合、

いったいなにを考えてるのかわからないけど、一般的に体脂肪率に変化が出るくらい筋肉を増やすと、
細くもプリっともせずに、普通に太くなる。
筋肉をつけて細くなるなんてあり得ないし、体脂肪率を少なくするくらい筋肉をつけるのはダイエットする
以上に困難。
今まで筋トレしてなかった人なら、筋トレ初期には引き締め効果で少し細くなることは期待できるけど、
どこまでも細くなる訳じゃない。


>【３】野菜とりながら痩せるとやっぱ違いますか？

見た目には関係ない。
健康面では野菜とった方がいい。

>>102
↓このサイトで詳しく調べられるよ

http://www.google.co.jp/

>>101
ジムによる。
こんなところで質問してないで、ジムに直接質問して。
あと、ダイエットに関係ない質問は控えて。

>>103
普通にジョギング。
テンプレを本当に読んだのならわかってるはずだけど、部分やせはできないし、腹筋とか
特別な運動すればお腹の脂肪だけが燃えていくなんて事はない。
普通にダイエットして脂肪を削っていけば、お腹も引っ込むよ。

いろいろ調べた結果がカップラーメンｗｗｗｗｗ

106さん有難うございます。
昨日2ちゃんデビューしたので、
とても読みづらいのに読んで頂いて有難うございます。

運動は沢山しなくていいのですか？？
私は食事制限だけで痩せようなんて毛頭思っておりません。
むしろ、いっぱい運動したいのですが…。

生理前はイライラして、体も重くなるし…。
だけど動かなくちゃと思うのに、ダルくて…。

やはり生理前や生理中でも運動するべきですかね？？

>>113
>昨日2ちゃんデビューしたので

もういいよ
わかってるから

え？なんで知ってるんですか？

>>113
そりゃたくさん運動できるならした方がいいけど、大事なのは継続していくこと。
自宅周辺を歩くことからはじめても、だんだんと距離を伸ばしていくとか、ジョギングに
切り替えるとか、負荷を増やしていけばいい。
いきなり10Km走れっていっても無理でしょ？
いっぱい運動したいなら、すればいいじゃない。

生理前や生理中の運動は自己判断で。
そこで休んだからといって今までの運動が無駄になるなんて事はないから、休むときは
休むことも大事。

>>113
そうやって、イライラするから・体重いから・ダルいからって理由つけて
ダラダラし続けたから今デブなんだよ。

楽に痩せる、我慢しないで痩せるなんて不可能だと思って
楽なほうに逃げるように理由付けしないことから始めなよ。

わかりました。

ジョギングをしてみます。

有難うございました。

ちゃんとお風呂にも入りましょうね

158cmで79kgとか、普通の食事してるだけで痩せられるレベルだろ

食べる順番かえたら痩せるの？食物繊維キャベツから食べたら体重おちたよ

>>121
どのくらいの期間続けて、何キロから何キロに変わったの？

>>99
奇跡のダイエットトレーナーだ

ダイエット中に体臭はきつくなる人はいる。
原因はケトン体という物質のせいで、
通常ケトン臭と言われる。
ケトン体は、体が飢餓状態の時に生成されるもので
摂取カロリーが消費カロリーに対して少ない時に出る。

カロリーを通常摂取するとケトン体は減っていき
ケトン臭も消えていく。

ケトン臭は痩せてる証拠のひとつと理解して頑張れ

>>103
奇跡のダイエットトレーナーだ

はっきり言う
お前は勘違いをしている。
TVの視聴率稼ぎの嘘ダイエット法に感化されている。
お腹周りだけ効果があるダイエットなど無い

腹筋をつければ、
ある程度はたるみが解消されるが
脂肪が減っているわけでないので
根本的解決にはならない。

ダイエットをして内臓脂肪を落として、
皮下脂肪（腹周り）が減るのはそのあとだ！

>>105ですが、

体脂肪率っていうのは
脂肪の重さ÷全体重ですよね？

ってことは、骨が華奢で骨の重さが軽い人は体脂肪率が高めになる傾向にありますか？
たしかに不摂生ですが、体重にくらべ体脂肪率がいつも高いのがどうしても気になります。

体つきというか骨格は、ＡＫＢの柏木由紀ちゃんみたいな感じです。

>>123
ケトン臭とワキガは別物でしょ。

>>104
奇跡のダイエットトレーナーだ

>>106が行ってる事を実践することと
あとはモチベーションを保つ工夫をすればよい。

出来れば運動は1時間すること
楽な運動でもいいから
1時間動く事を習慣づけることが大事

>>125
たしかに骨の重さが軽い人は体脂肪率高めにでる計算になるけど、体脂肪率に影響が
でるほど骨が軽いっていうのは、それは病気です。骨粗鬆症とか。
体重に比べて体脂肪率が高すぎるのは、単純に筋肉に対して脂肪が多すぎるか、測定方法を
間違えているか、のどちらかでしょう。

>>128
骨格が華奢な人とゴツい人では、骨量が数キロは違うと聞いたんですが…

>>99

横レスだけど、
たんぱく質を１日に１５ｇ〜２０ｇくらいの生活から
プロテインとかでちゃんと５０ｇ〜くらいとる生活になったら
微かにワキが臭うようになったよ。

元々ワキガ気味の人はたんぱく質摂取でかなり体臭変わるんじゃないかな？

ダイエットするにあたって、脂肪が少ないたんぱく質含有量が高い肉をとるようになったとか、
たんぱく質とるように気を付けたりしたとかはない？

私も自他共にワキの臭いというか体臭全般を今までに全く経験したことなかったよ。
たんぱく質を継続的に摂取するとなるみたいで
特にコラーゲンとかプロテイン的なのだと少量でも吸収率が良くてそうなるっぽい。

>>105
奇跡のダイエットトレーナーだ

一番きれいと言われる体脂肪率は
女性の場合は１７〜１８％と言われている
いわゆる身長があり手足が長いモデル体型

体脂肪を下げて筋肉量を上げると
質感はどうなるかは
つける筋肉によって異なる。

高い負荷をかけて筋繊維を切るような運動をすると
ビルダーのように太い筋肉になり瞬発力が高い筋肉になる

低い負荷で長時間運動すると
マラソンランナーのように細く持久力が高い筋肉になる

脂肪と違って筋肉は部分的につけれるので、
鏡を見て、自分の体を理想的デザインを考えて
どこにどのような筋肉を増やすか考えて運動すると良い

野菜についてはすでに回答が出ている通り

検索　　　韓国はなぜ反日か？

>>125
奇跡のダイエットトレ（略

体脂肪率は、普及しているインピーダンス式で
計測しているのだと思うが、
これらは骨と筋肉と体液にくらべて
電気抵抗が大きく異なる脂肪の特徴を利用したもの

機器の仕組みは脂肪の電気抵抗を利用して
各メーカーごとに、体重、抵抗の値で
平均値を基に割り出している。
身長を入力し精度を上げている製品等もある

これらは、あくまでも各メーカーの平均値をもとに、
電気抵抗の値で算出しているだけで
骨密度は計測できない。

よって、体重に比べて体脂肪率が高いっていことは、
筋肉と体液と骨の合計量が少ないという事はわかるが
骨だけが少ないかどうかはわからないし密度もわからない。

ただし、音波等を利用した骨密度測定機能が付いている
製品ならある程度の骨密度はわかる。

>>129
女性の骨量って2kg強だと聞いてるけど。

>>135
wwwwwww2kgwwwwwwwww少なwwwww

>>136
骨量と骨のみの重さは違うぞー

>>137
そうなのかwww俺バカ過ぎw

【年齢】32歳【性別】 女
【身長】１５６�p【体重】５５kg
【体脂肪率】３１ %
【職業】看護師
【摂取カロリー】１２００kcal/日
【ダイエット開始時・内容】8月１０日〜　体重の数値より体脂肪＆引き締まった身体を目標
　　　　　　　　　　　　　　　　 ダイエットDVDを毎日６０分　ウォーキング６０分（週4日）
　　　　　　　　　　　　　　　一日の摂取カロリーを１２００kcal以下に収める
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエット初心者なので勉強中のため、
一ヶ月を区切りとして自分のダイエットのやり方を見直していこうと思ってるのですが、
一ヶ月後にどのくらい体脂肪が絞れているかの良い目安が分かりません。
体重自体は3ヶ月くらいから落ちるとよく聞きますが、
体脂肪はどうなのでしょうか？やはり3ヶ月くらいしないと分からないものなのでしょうか。
食事の内容も含めて出来ればダイエット計画を修正していきたいので、
始めて一ヶ月後に注目すべき点があれば教えてください。

>>139
ダイエットをスタートすると、最初の一ヶ月は体のよけいな水分や胃腸の内容物が抜けて
するすると体重が減っていく時期があります。
ダイエット板では初期ボーナスといわれていますが、どれくらい減るか、どのくらいのペースで
減るのかはダイエット前にどれくらい食べているか、どれくらい食事制限をしているかで
変わってきます。
ダイエット前は過食に近いくらい大食いだった人が絶食に近いくらいの食事制限をはじめれば
初期ボーナスは大きくなるし、急激になります。
だから、どれくらい絞れていればよいのか、なんて目安は存在しませんし、体重も3ヶ月といわずに
ちゃんとダイエットしてればすぐに落ちます。

ダイエット内容としては、体脂肪率重視ならば筋トレ必須。
食事内容はなにも書いてないのでわからないけど、1200Kcal制限は厳しすぎる

>>129
骨の重さは、よく知らなかったのでgoogleで検索したら、どうも標準体重の1/5くらいみたい。
あなたの場合、計算しやすいようにおおむね50Kgの1/5とすると、骨の量は10Kgくらい。
10Kgのものに対して数Kgの差っていうのは大げさじゃないかな。多くて±20%くらいでしょ。

女性の場合、どちらかというと骨量よりも胸の大きさの方が体脂肪率に効いてくると思う。
骨の量よりも人によるバラツキが大きいから。

>>105
>【１】一番綺麗で、健康ともいえるラインの体脂肪率の目安を教えてください。
体脂肪計の数値は完全無視の方向で。
ちなみにチョン・ダヨンとかいう女性フィットネスインストラクターで20%くらいだそうです。
まあ見た目や触った感じが全てで表示数値が10%でも30%でもどうでもいいですw
>どっちですか？
筋肉をつけると引き締まるって事自体が間違いかな。
筋肉を維持しながら脂肪を落とすと引き締まって見えるっていうのが正解に近いでしょう。
ダイエットならそれが最上の結果だと思うよ。
筋肉を増やすのはまた別の次元の話です。

骨の重さ云々も最初の質問に準ずる。
骨格によって骨重量に差はあるだろうけどそれは体脂肪計を無視するダイエットには何も関係ないです。

食べる順番かえたら痩せるの？食物繊維・キャベツから食べたら体重おちたよ

>>143
基本的には順番変えても痩せない。

食い合わせは大事だけど
たまに言われる食べる順番って眉唾だよな

先にキャベツ喰うってのは、多少なりとも腹の虫を抑えるってのが狙いなんだろ
同じ量を喰ったら結局一緒だろ

最初に食物繊維でおなかいっぱいになる→食べる量が減る、ってのはあるかもしれないけどね。

【年齢】27歳【性別】 男
【身長】168�p【体重】85kg
【体脂肪率】 30%
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】

9月下旬に強制参加の社員旅行（温泉）があります。
太ってるのでみんなで温泉とか絶対に入りたくありません。
なんとか当日までに痩せたいと思っています。
今から1ヵ月後ですが、75キロまで落としたいと思っています。
1ヶ月で10キロ減は不可能でしょうか？
もし可能ならば具体的なダイエット方法教えてください。

絶食

リバウンドしても不健康になっても何してもとりあえずその温泉旅行の時点で痩せてればいい！
というなら過激スレのぞいてみたら
しかし１ヶ月で１０キロって体重は減るかもしんないけど見た目がついてこないかもね

>>148
自意識過剰すぎ。
温泉でデブなんて普通に見かける。

85kgのデブも75kgのデブもそう変わらんから気にしないでどんどん食え

>>152
www

ですよねー

>>148
-10kgなんて厳しいダイエットをうまく行っても2・3ヶ月はかかる。諦めろ

>>148
男同士なんだから気にすんなよ
それとも好きな人でもいるの？

ｱｯｰ

絶食で−10Kg落とした場合って、
普通に落としたのと違って
元の状態のアスペクト比を変えただけみたいな状態だから
ぶっちゃけ中途半端なデブよりみっともないよ

【年齢】27歳【性別】 女
【身長】153�p【体重】48kg
【体脂肪率】42％
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】1200cal
【ダイエット開始時・内容】
ダイエット目的ではないけど毎日1キロ程度クロールと、
1時間くらい水中ウォーキング

【ダイエットはいつから始めた？】 今から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

【疑問点】
体脂肪率が高いので、ダイエットしろと医者から言われました。
普段から運動してて1200cal以下の食事量でも体脂肪率が高いというのは、一般的にどんな原因が考えられますか？
今後どんなダイエットをするべきでしょうか。

>>159
画像うｐ

>>148
絶食すりゃいいよ
ただし筋肉落ちるから手と足が細って脂肪たっぷりの腹が残る
その結果餓鬼みたいになる

>>159
カロリー計算は間違いないの？
本当に1200以下しか摂取してなくて、
でその運動をほぼ毎日しているなら肉体改革が行われないのはなにかの病気

ただのネタだろ

>>159
マジなら
タンパク質の摂取
有酸素運動の停止
筋トレ

お肌とかボロボロじゃない？

>>159
普通モードの体脂肪計で測定しているなら、
一度アスリートモードのある体脂肪計で測定し直してみる。

「アスリート」な人が普通モードで計ると、
軽く10％くらいは高く誤った値が表示されたりする。

Q.「アスリートモード」とは、何ですか？
ttp://www.best-weight.ne.jp/fatb/index.html#q19
> ●1週間に12時間以上のトレーニングを行っている方

>>104
もう何度も書くけど、普通の多すぎない量の普通のご飯を食べてください
ご飯と味噌汁漬物に、たんぱく質メインのおかず1品

>>104
運動は何でも良いです
これなら何時間でも続けられる程度の緩い運動を時間の許す限り長時間
散歩でも良いし自転車とかも良いです、ただ慣れてきたら速度を上げて下さい

井上博昭 イノウェイ

小倉さんの闇社会肯定発言
http://www.youtube.com/watch?v=OQq-J2od_cY
(オリジナル動画　限定公開)
http://www.youtube.com/watch?v=OqpElN6RrGY

>>148
見た目を良くしたいなら筋トレしろ、男同士だから体重は気にするな

>>169
きもっ　おまえの男の好みなんか聞いてないから

【年齢】30歳【性別】 女
【身長】156�p【体重】45kg
【体脂肪率】 15〜16%
【職業】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 体重48Kg•体脂肪率20%
食事…和食、野菜中心に1日4食1200〜1300kcal＋オメガ3脂肪酸サプリ
運動…ウォーキングで帰宅（30分）→帰宅後そのままの流れで踏み台昇降30分→スロトレ10分→お風呂→マッサージ
このセットを週3〜4日
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
上半身7号•下半身11号のアンバランス体型を何とかしたくて
食生活改善と下半身に効きそうな有酸素運動を生活に組み込んで3ヶ月。
現在上半身5号•下半身9号ちょいきつめというさらにアンバランスな体型になりつつあります…。
部分痩せができないのは理解しましたが、どうも私は上半身（特に顔）から痩せる体質らしく
さらに着やせするため周りから「急にやつれた」「痩せすぎ」等言われます。
彼氏や一部の女友達は裸の状態を知ってるので「すごいバランス悪い」と言います。
あばら浮いてるし、上半身がこれ以上痩せるのは危険を感じます。
でも脚も少しずつ引き締まってきてるのでこのままの生活を続けるべきなのか？
仕事で帰宅時間が遅く、運動は今以上時間を増やせませんが、何か変えるべきところはありますか？

>>171
プロのスポーツ選手とかでもない女性でその体脂肪はもう不健康のレベルじゃない？バランス悪い
のを何とかしたいならこれ以上痩せることよりも上半身重視の筋トレでもやったほうがいいと思う。
ガリガリの上半身にうっすら筋肉付けば締まった健康的な体に見えるようになると思う。

タンパク質補給は忘れずにね。

>>171
さすがに女性でその体脂肪率は痩せすぎだと思う。
とりあえず食事をもうちょっとボリュームあるものに
変えてあとはウォーキングで帰宅後に家で筋トレ中心
のトレーニングで良いかと。あと下半身のストレッチは
しっかりやったほうがいいと思う。

有酸素運動は空腹時にやるのと
食べて筋トレしてからやるのどっちがいいですか？

>>174
後者。

>>174
食べて筋トレしてからの方が良いでしょう。

たとえウォーキングのようなゆったりした運動でも、
その消費エネルギーの半分近くは糖質によるものになる。

なので空腹時(＝糖質のストックが少ない状態)の時に運動すると、
蛋白質を主原料に糖を作り出す糖新生という現象が起こり、
体蛋白が分解されるので好ましくない。
(食事でその分の蛋白質を多めに摂ればすぐに修復はされる)

ただし運動強度(例えば筋トレ30分、ジョギング1時間以上)によっては、
肝臓の糖質のストックがMAXでわずか100gしかないのを考えると、
たとえ食後でも運動途中で糖質を補わないと
糖質不足になる可能性もある。

>>176
運動する分を先に食べてたらどこで痩せるんですか？この後の人生運動好きのデブのままですか？

>>177
どうかは知らんが>>176は運動の半分近くは糖質によるものって言ってるぞ
残りの半分で痩せるんじゃね？

>>177
運動のカロリーの一部にあたる糖質の話をしているのであって、
運動のカロリー全てを前もって摂れという話ではない。

ちなみに体内で糖質は脂肪に変換できるが、
脂肪はほとんど糖質には変換できない。
なので消費された分の糖質を食事で補給したからといって、
体脂肪の消費が抑制されるわけでもない。

ただし当然ながら、
体内の糖質ストックの上限を超える糖質を一度に摂ると、
余った分は体脂肪に変換されて太ることになる。

>>178
つまり肝臓のストックmax100グラムの糖質は400キロカロリー、さらに同等のカロリーを脂肪で消費
すると糖質が不足するまでに800キロカロリーの運動しかできないですね？食べてから運動します

食後一時間以内の運動が効果的だよね。

トータル800kcalまでじゃ十数km以上は走れないことになっちゃう･･･

>>182
いやいや800キロカロリーぐらいウォーキング10分ぐらいで使いきらなきゃ疲れちゃいますよ　ははっ

え？

>>184
ID:9yf6l4RSは体重１トンくらいあると思われ。

有酸素運動は30分以上しないと脂肪燃焼に効果はないと
色々なサイトとかダイエット番組で紹介されていますが
ダイエット器具の通販だと、1日10分で〜1日15分で〜ダイエット
みたいキャッチフレーズが使われていますが
実際のところどうなんでしょうか？

【年齢】27歳【性別】女
【身長】158�p【体重】52kg
【体脂肪率】27%
【職業・仕事内容】受付・デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】炭水化物少なめ・お菓子抜き・1日1300カロリー
【ダイエット開始時・内容】57Kg
【ダイエットはいつから始めた？】2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

【疑問点】週に4回80分スポーツジムに通い始めて2ヶ月。インストラクターのアドバイス通り内容は有酸素運動4筋トレ6。足の肉を一番落としたいのですが、体重が減っても、足の太さは変わりません。逆に足がカチカチになっている気がして、不安になり、エステに行きました。

【疑問点】すると「セルライトや老廃物が詰まっており、運動しても痩せない。エステでもみほぐすしかない」と言われました。ジムのインストラクターには「摂取カロリーが少ないから、食事の吸収率がよくなり過ぎている。ちゃんと食べなさい」と言われます。

【疑問点】どちらを何を信じたら良いのか、わかりません。エステに通うしかないのでしょうか？足がカチカチなので、このまま筋トレして細くなるとは思えません。

>>187
仮にセルライトというものがあってカチカチだとしてエステで揉み解して柔らかくするとして
材料になっている脂肪を消費するには運動をしなければいけないよ？

細くしたいなら全身を痩せらせる必要がある、筋トレがハードすぎるかもね
もしくはストレッチや運動後のマッサージが足りてないんじゃないかな？

エステよりウォーミングアップ、クールダウン時のストレッチや筋肉マッサージを自分でゆっくり丁寧にするのがいいと思う。

>>186
どちらも信用するに値しない

【年齢】21歳【性別】女
【身長】152�p【体重】49kg
【体脂肪率】26%
【職業・仕事内容】大学生
今は夏休み
【運動】半身浴後のストレッチ１時間のカービーダンス
朝夜に犬の散歩15分
家事(洗濯や掃除はしないが
チラシみて安い材料を買いにいって夜ご飯をつくったりみんなが食べた後を片付けや皿洗い
)

193のつづきです
【食事内容・摂取カロリー】1日1200カロリー くらい
【ダイエット開始時・内容】5０Kg
【ダイエットはいつから始めた？】１ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes【質問】
１ヶ月で１キロないし1、５キロくらい痩せるためには、摂取カロリーはどれくらいとってどれくらい運動したらよいでしょうか?
今生理前というのが原因だと思いますが摂取カロリーが1200だとお腹がすいてしまって…

>>186
奇跡のダイエットトレーナーだ

有酸素運動は30分以上〜というのは
食事制限をかけていない
通常食の状態の人の場合の話だ

食事制限にて血糖値がある程度下がっている
状態の人の場合は、もっと短い時間で脂肪燃焼が始まる。
人体は無いエネルギーは、作り出せない。
血中のエネルギーが減ると、脂肪や筋肉を燃焼させる

食事制限を厳しくしていれば10分〜15分でも
痩せ効果があるが、食事制限している時点で
運動しなくても体重は落ちていく。

これが実際のところです

>>195
説得力のある話をありがとうございます。

脂肪と筋力が分解されるが、運動した結果
エネルギーを取った時に筋肉の方が通常より多く作られたり
ということはあるのでしょうか？

193は悪い質問の例だな

目標体重も書かず体脂肪や筋肉についても言及無しで何が不満なのかサッパリ

>>193です

すいません。
目標体重は、43ｷﾛです。
体は下半身太りです。
自分でみても脂肪でﾌﾞﾖﾌﾞﾖしています。
カービーダンスで少し引き締まりましたが。
はじめて書き込むので至らぬ点がありますがよろしくお願い致します。

>>194
簡単におおまかな日常の消費カロリーを知る方法としては、
基礎代謝量(ハリス-ベネディクトの式)と生活活動強度指数の積がある。

生活活動強度
ttp://www.kms.ac.jp/~hsc/izumi/undo/kyodo.htm

あなたの場合は基礎代謝量は、
女性なので655.1+(9.56×体重)+(1.85×身長)-(4.68×年齢)から、
約1,300kcal。

生活強度指数は、今は基本的に家でのんびりしているが、
カービーダンスというのをやっているのを考慮に入れて1.4とした場合、
1日の消費カロリーは1,300×1.4=1,820kcal程度と推定される。

体脂肪とそれに付随する水分のカロリーは1kgあたり約7,200kcalなので、
1ヶ月で1kg体重を落とすには1日あたり7,200÷30=240kcal、
1.5kg落とすには360kcalマイナスにする必要がある。

よって1日の摂取カロリーは1,820kcalからそれらを引いた数、
つまり1,460〜1,580kcalまで食事量を増やして良いと推測される。

ただし実際にしばらくやってみて予測と結果が大幅にズレる場合や、
体重変化で基礎代謝量が大きく変わったりした場合は、
計算を見直す必要がある。

ひざ下を引き締めるには(象足)、どんな運動が良いでしょうか？
特にひざと足首の中間から下の脂肪と引き締めをしたいです
ちなみに、そこ以外は痩せてます
165の45ですけど

>>200
これ同じ人がやってるの？

>>172
>>173

アドバイスありがとうございました。

やはり体脂肪率低いですよね。8月に入って突然落ちました。
最初は誤差かと思ったんですが毎日ほぼ16%以下なので…。
でもヒップと太ももはぷよぷよです。これ脂肪だと思うんだけど違うのでしょうかね？

とりあえず踏み台昇降を筋トレとストレッチに変えて様子を見てみます。

【年齢】17歳【性別】 女

【身長】157�p【体重】53.4kg
【体脂肪率】 21〜22%ぐらい　(だいぶ前に測ったので今の正確な数値は分かりません･･･
【職業・仕事内容・部活等】何もしてないただの学生
【食事内容・摂取カロリー】800〜1000
【ダイエット開始時・内容】 54.3Kg　
毎日(雨の日、急用以外)5キロ歩く、たまにジョギングを10分ほど取り入れ、家に帰ってからはスクワット20回×3半身浴1時間、リンパマッサージ
【ダイエットはいつから始めた？】 5月下旬
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
二年前に153cm55kgあったので毎日1時間歩いて、普通にご飯も脂っこいのとかをとらず野菜魚などにして48キロまで落としました
しかし今回は二年前以上に運動を取り入れてるのに痩せるのがあまりにも遅いんです･･･。ちょっとした事ですぐ1kgなど戻ってしまいます
数字ばかりを見ていてもダメって事は分かってるんですがモチベが･･･。

それと私はとてつもなく不規則な生活なのですが、寝るのが遅い、ご飯を食べる時間もバラバラ
摂取カロリーも多分普通の人よりは少な目だと思うんです
と言うのも私は中学生の頃から痩せる目的でも何でもなく、癖？で1日2食が慣れてしまい、それ以上は食べられないんです
親からも生活をまず見直せと言われてるんですがどうやっても治りません･･･努力はしてるんですが。

食べる物は脂っこいのが受け付けないので、野菜のおかず味噌汁焼き魚ってのを2回食べてます
そんなすぐに効果が出るとは思っていませんがちょうど今日でダイエットを始めてから3ヶ月です
私は何とか前の48キロに戻したいのですがこのまま地道に続けてくしかないんでしょうか？
ダイエットを始めた頃は今年中に痩せれたらいいや、って思ってたんですがもう9月に入りかけてるし
今年もすぐに終わっちゃいそうでだんだん焦ってきています･･･。。

後私は太ももが一番太いところで56cm　(これでも3ヶ月前は59cmだったので効果は出ているのか･･･?
こんな感じでかなり下半身が･･･ちゃんと痩せれるんでしょうか･･･

現在、某サイトで検索したところ、自分の基礎代謝が1800程度であることがわかりました。
この1800+αで、日常の動作によるカロリー消費があるわけですよね？
てことは、理想は1800kcalジャストにして、余剰分でダイエットすることだと思いますが
それだとすぐには痩せれません
1500kcalくらいに抑えると、一日平均300kcalくらいの運動とあわせて、月18000kcalの節約になり
2ｋｇ以上落ちるという認識で間違ってないですか？間違ってたら訂正してください
ひざ下を引き締めるには(象足)、どんな運動が良いでしょうか？
特にひざと足首の中間から下の脂肪と引き締めをしたいです
ちなみに、そこ以外は痩せてます
その上で質問です
たとえば、毎日1500kcalの生活を続けていくことによる弊害はありますか？
体が飢餓状態になって痩せなくなると聞くのですが、それになる可能性があるということでしょうか？
筋トレスレのwikiによると、週に一度は通常食を取ることによって、飢餓状態のスイッチが入らなくなると書かれていますが
この週一というのはどこから来るものなのでしょうか？
たとえば、平日は毎日1500kcal位におさえて、週末だけ1800にすればいいのでしょうか？
よろしくお願いします。

>>193です
>>199さん。
とても参考になりましたありがとうございます。19才時にﾀﾞｲｴｯﾄをして41ｷﾛまで落としたことがあり、その時はｴｽﾃに行き
毎日野菜だけの500ｷﾛｶﾛﾘｰの食事でした。
ｴｽﾃで図った基礎代謝は1234でした。今は痩せにくく代謝も下がっていると思います。たべて動いて痩せようとし1200ｷﾛｶﾛﾘｰの食事にしたら今の体重です。
今は、ﾓﾊﾞｲﾙﾀﾞｲｴｯﾄPFCﾊﾞﾗﾝｽを考え食事しています。教えてくださった摂取ｶﾛﾘｰで再びトライしてみます。

>>193です
追加で質問ですが
運動は少なすぎるでしょうか？
例えば1,600ｷﾛｶﾛﾘｰもとってｶｰﾋﾞｨしかやらないともっと動かなきゃだめなのかなと不安にちょっと思いまして


長文失礼しました

組成計っての買って見て結果が
体重77,4kg
体脂肪　20%
基礎代謝1813kc
筋肉量58,7kg
だったんだけどほかの人と比べてどんなものかわからん　詳しい人評価してください
年齢20歳　身長１８１です

見事すぎるぐらい筋肉の塊だな

>>193
お犬様の年齢と大きさにもよると思うけど、
もうちょっと散歩の時間とってあげてもいい気が。

あと家事を運動とかいっちゃうのはどーかとｗ

ちなみに、ドグマチール(太るらしい)を飲んでますし、
何回か出産経験してますが関係あるでしょうか

>>162
カロリー計算は大雑把に計算してるときも多いかも。ちゃんと計算するようにします

>>164
マジなんですけど、殆どの人は信じませんね。それほど特異ということでしょうか。
アドバイス試してみます

>>165
アスリートモードですね、やってみます。

>>193です
>>209さん

犬はダックス何ですが、歩くのいやがって無理やり歩かせても30分が限界です

わたしもちょっと思いましたw
すいません。
徒歩でスーパー四件くらい回ったりしてるんでかなりあるくので買い物だけで結構ぐったりしちゃうのでw

歩くのいやがるって、ダックスもデブだったりする？
もしそうなら可哀想　ちゃんと飼い方見直して、ヘルニア気をつけて

>>208
でもほとんど筋トレしていない父さえ、７３ｋｇの５０ｋｇあったからね・・・

どんなものかわからん

>>193
>>212ダックスはスマートです。
朝ｻｻﾐ+茹でｷｬﾍﾞﾂ、人参、薩摩芋、ｲﾝｹﾞﾝ+牛乳、白米でリゾットみたいなやつ

おやつに牛レバー
夜 豚しゃぶ+朝の野菜とおなじだったりカルシウムパウダーかけたり

あとはグースカ毎日寝てますね…

そんな少しも歩くのいやがるのは問題ありだから
ちゃんと飼い方見直して、ヘルニア気をつけて

>>203
以下のような色々な原因が考えられる。

�@除脂肪組織量が増えているだけで脂肪は順調に減っている

除脂肪組織量とは体脂肪とそれに付随する水分の概算を除いた体重のこと。
これと体脂肪量とを比較すると体重の増減の原因がわかりやすい。

除脂肪組織量=体重(kg)×(1-体脂肪率÷80)
体脂肪量=体重(kg)×(体脂肪率÷100)

過去の体重、体脂肪率の履歴と比べて、
除脂肪組織量が増えていればその分体重は減らないが、
筋肉や糖質などの栄養素とそれに付随する水分など、
脂肪以外の要素が増えた健全な状態と言える。

ちなみによく聞く「除脂肪体重(LBM)」は単に体脂肪を除いた体重で、
脂肪に付随する水分まで含めているので脂肪の減少に伴い減ってしまうが、
(ダイエットすると筋肉が必ず減ると勘違いされる原因の一つ)
除脂肪組織量は脂肪の増減ではほとんど変わらない。

�A食事カロリーの見積もりが実際より少ない

「いい汗かいた」と飲んだ運動後のジュースや、
「これくらいノーカウント」とちょくちょくつまんだ結果、
実は結構食べていたチョコレートを勘定に入れていないなど。

また法律では食品の表示カロリーの20％まで誤差を認めているので、
500kcalとある弁当が実は600kcalある可能性も十分にある。

�B測定時の環境が大幅に異なる体重を比較している

当然ながら起床後にトイレに行った後と食事直後とでは、
同じ日でも軽く1kg体重が異なることも珍しくない。

�C便秘である

食べた量の多くがそのまま体重となるので、
当然体重はなかなか減らない。

個人的には食物繊維などより、
腸内細菌のエサになるオリゴ糖の一種ラフィノース
(胃や小腸で分解されないので腸内細菌のエサになりやすい)
を数回に分けて1日合計5g程度とった方が遥かに改善すると思う。

楽天市場など安いところなら粉末200gが2,000円くらいで売っている。
シロップ状のものは大部分が水分で割高なので買わない方が良い。

>>203
そのカロリー制限と運動量を3ヶ月もやって1kgしか減らないとかありえない。40kg台の奴でも
毎月キロ単位で減る筈。

つまり絶対にもっと摂取カロリーは多い。特に注意が必要なのは菓子パンや惣菜パン（手乗りサイズ
でも一個400〜600kcal）、牛乳系の飲料（脂肪＋砂糖で超高カロリー）、お菓子は論外。

心当たりは無いか？

>>207
BMIと体脂肪率による体型診断
http://www.mamegra.com/pgm/DIET/BMIxFAT_BLC

BMI値：23.63　　体脂肪率：20.0%
あなたは 隠れ肥満型 です。
見た目以上に脂肪が蓄積されている状態です。
健康体型になるには 体脂肪率を0.11% 減らす必要があります。
油分を減らした料理で脂肪の増加を防ぎ、運動で脂肪を燃焼しましょう。

サルベージ

test

宜しくお願いします。
【年齢】39歳【性別】 女
【身長】164�p【体重】49kg
【体脂肪率】 24.0%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク中心。
【食事内容・摂取カロリー】
朝なし、昼コンビニ弁当500〜900kcal、
夜は昼の食事により調整していますが、多分1日で1500〜1800kcalだと思います。
間食はしていません。
【ダイエット開始時・内容】 54Kg
Wii Fitでの筋トレ＋有酸素運動をほぼ毎日20分〜40分程度。
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重とウエストは順調に減っているのですが、下腹の肉と体脂肪率が減りません。
体重はこれ以上減らしたくないと思っているのですが、ダイエット内容をどのように改善したらよいでしょうか？
アドバイスがあればお願いします。

>>221
奇跡のダイエットトレーナーだ

改善する必要はない。
ただ時間をかけて年単位で考えて痩せていけばよい。
数年もがんばれば理想に近づける。
がんばれ


初心者は目的の体型や体重まで
一直線で行けると考えているが
ボディーメイクでは、
回り道をする事が近道になる事もある

急がば回れ、
皮下脂肪を落としたいなら極限まで追い込め
一度体重を予定値以下にして皮下脂肪を燃やして

そのあと有酸素運動しながら
カロリーコントロールしながら体重を増やしていくと
下半身だけデブってる体型を卒業できる。

顔のたるみがひどい
毎日人と顔を合わせないから全体的に下に垂れている。
ちょっと太ってダイエットしたけど顔だけ痩せない・・・

>>222
ありがとうございます。
確かに2ヶ月くらいでそうそう思うようにはいきませんよね。

> 一度体重を予定値以下にして皮下脂肪を燃やして
> そのあと有酸素運動しながら
> カロリーコントロールしながら体重を増やしていく

なるほど･･･。
ぎすぎすした感じになるのは嫌で、体重が落ちるのをストップしたかったのですが、
少し我慢ですかね。
ありがとうございました。

テンプレ使うほどでもない質問です。
骨盤矯正にて、下半身の引き締めをもくろみ中。
雑誌の付録に付いていた生ゴムバンドが破けそうなので、腰痛用の骨盤ベルトで代用可能ですか？
それとも、使い古しのストッキングのほうが良いですか？
ダイエットの他に、仕事中にもできるので、ぜひ実践したいです。

骨盤神話は崩壊したはず・・・

>>218
このサイトってウェイト版より厳しいな。
172cm/72kg/10% だとクソガリ認定されちまったよw

「BMI値：23.67　　体脂肪率：10.0% あなたは やせ型 です。

スタイルは細く、脂肪もついていません。
やせすぎている場合は健康を損なう恐れもあります。
栄養豊富な食事を摂り、運動やスポーツで筋肉をつけましょう。」

体脂肪がない＝痩せ

スポーツとは無縁の人の感覚だろ。

>>218
10%はすげえな。シックスパックさん

>>225
奇跡のダイエットトレーナーだ

ダイエットに骨盤ベルトは効果がある。
効果がある理由を理解していればの話だがな。

骨盤ベルトである程度、
股上があるタイプのものをつけると
下腹の脂肪が上に押される。
つまり、内臓が圧迫される。

その結果、食事の時につけていると
食欲低下に一定の効果があり、
食事量が減ってダイエットになるという事だ。

何が何でも食いたがるデブは、
食事前にはベルトをはずすので効果は無い。

>>230
＞骨盤ベルトである程度、股上があるタイプ

幅が広いって言うことですか？

圧迫されて食欲なくなることが目的なら腹にさらし巻いとけ

>>231
奇跡のダイエ(略

ダイエット目的なら
前の幅がある程度広いタイプがよい

一番良いのはコルセットだな
ひもタイプで、自分の体に合わせて
調整できる製品が良い。

コルセットをつけて食事をすると
当然苦しくなる。

食ったら苦しくなるという事を
脳が覚えるまで繰り返すと
胃が小さくなりはじめて、
少量でも満腹感を味わえるようになる。

ああ、パーティに行く時にお手伝いさんが２人がかりで絞ってお嬢様がつけるヤツだね。

>>230
奇跡のダイエ(略　さん、ありがとう。

紐でしめるコルセットは高いけれど、経産婦用のコルセットなら代用できそうですね。
強力なマジックテープだし、装着も簡単だし、同じ予算で3枚くらい買えそう。

体重は減ったのに体脂肪率は少ししか減っていないのは筋肉が落ちているということでしょうか？
ちなみに体重は47から45、体脂肪率は30から29に変わりました

すいません、テンプレ見るのを忘れて質問してしまいました
スルーしてください

>>236
私は>>221ですが、同じことが気になっています。
質問引き継がせてください。

運動量増やした
炭水化物の量が少なめ

とかでグリコーゲンがへってるんじゃない？
これが減ると体脂肪率高く出る

健康を損なわないように、続けるだけで2〜3年のうちに健康美容体重になれるダイエットの決定版。
食事のときに一緒に、フルーツ入りの野菜ジュースを飲んで、
ビタミンの重鎮に心がけると、体調を崩さなくて済むと思います。
常飲用の飲み物としては、
a.緑茶に抹茶と粉砂糖を入れたものを常飲すると、改善される。
b.ウーロン茶に鉄観音を濃く煮出したものと粉砂糖を入れたものを常飲。
c.麦茶にはと麦茶を濃く煮出したものと粉砂糖を入れたものを常飲。

1a.b.c..ペットボトルを開ける
2.a.@抹茶を入れる、ふたをして混ぜる、b.@鉄観音茶葉 c.@はと麦茶を急須に入れてお湯を入れて濃く煎じ出す、入れる。
3.a.b.c.シュガーカットを入れる、混ぜる 冷蔵庫で冷やしてから飲むとおいしい。　
　　　　　
　　　　　a. 2L b. 700cc c. 400cc /1日　計3.1L　摂取の目安。
精のつく主食として、卵かけご飯の上に、塩昆布、納豆、のっけ五目だし（三和漬物）
アクアとミネラルの両立した、腹持ちの良い、おいしい主食を心がけることも大切です。

>>236
ダイエット前が体重47Kgで体脂肪率30%ならば脂肪の重さは47×0.3＝14.1Kg。
今は45Kgで29%なら45×0.29＝13.05Kg。
脂肪が1Kg減って、脂肪以外の何かが1Kg減ってるね。たぶん筋肉だろうけど。

ただ、家庭用の体脂肪率計は1%の数値をどうこうできるほど精度は高くないから
数字をそのまま鵜呑みにできないけどね。
1週間か2週間くらいの平均値を比較して、前の週より増えてるとか減ってるとか、
そういう使い方しかできない。

まずは、筋肉云々で悩むより、2週間くらいデータを集めてからもう一度考えてみて。

ダイエットとは、決して差し引いてはいけなく（機能の偏ってしまう元）、
足して重鎮を計ると、正確に回る（病気も一緒に治る元）。
身体に必要なのは、普段食事をする意味と同じ、栄養（主にビタミンが想像される）の重鎮。

@「食事のときに毎回、フルーツ入りの野菜ジュースを摂取」すれば、お料理のビタミンの値に
　プラスされ、最大限の相乗効果を上げ、充足する。
　本来、人は健常に生まれているため、充足・重鎮のあとは、
　健常体になる方向へしか進まない（生きていることと、自然治癒力が理由）。
　
身体の機能を正確に回すためには、
@「ペットボトルのお茶に楽々抹茶をいれて混ぜ、シュガーカットを
　適度に入れて混ぜて飲み頃まで冷やしたもの（珠茶と呼ばれるもの）を常飲（1日に2Lかそれ以上）」する。

これらの実践の結果、健常体になる方向へ進み、本来の自分の健康美容体重になれる。
このことにおいて、副的副産物としてあるのは「不老不死」である。

実践するに当たり、自分の生活形態を考えて、自分の状況に都合のいい体重になったら、
調整がてら、頻度を落とすことをすると、理想の生活形態を保てる。
ダイエットをしすぎて、色を売ってしまうようなことにならないように。

>>242
電波ダイエットありがとうございました。
そのままお引き取りください。

前にメタボスレにいた電波だね、コレ。
コテやめても変わらねえ（笑）

なんかの宗教かと思ったw
毎日そんな量のお茶、しかも砂糖入りなんて飲んでたら
胃の弱い人は健康どころか身体壊して病院通いになるわ。

タニタ食堂エエんかな？

テンプレ使うこともないと思うんで疑問点だけ書いていきます


下腹と言うのは一度ついてしまうととれないものなんでしょうか？
現在20歳女なのですが高1から高2の間に凄く太っちゃって、(158cmにたいして55キロ
当時は座れば三段腹というような腹に・・・
高校三年の約1年間時に頑張って毎日ジョギング、食事制限、家で簡単に出来る運動をして
現在の47キロまで頑張って落としました　今も前ほどではないけどそれなりに運動したり食事には気を使ってます
それでも55から47に落としても腹の具合は全然変わらずにいます　ちなみに他の女の人たちみたいな便秘と言うほどでもないんですけど
1日に出ない時もあります　やっぱり毎日排便と、腹筋はするべきでしょうか？腹筋がきつくてきつくて高校のダイエットしてた時もスクワット、踏み台昇降はしてたけど
腹筋だけはしませんでした。頑張っても5回しか出来ないんで　；；
このぽっこりとしたお腹をへこますには何が一番効くんでしょう？

1日1,2杯のコーヒーでデブるわけないよね？
最近固形物のおやつ食べてないしなんで2,3kg増えたり減ったりしてんだろ？

あと、毎日軽い重量で2,30回ちょいちょいと筋トレやって2,3kgもの筋肉が付くわけないよね？

>>247
普通に腹筋して快便を心がければいいんじゃね？
ほとんど腹筋できないならなおさら。
今は5回しかできなくても、続ければ回数こなせるから、まずはやってみたらどうか。
できないからやらない、ってのならいつまでたってもできない。

>>248
>1日1,2杯のコーヒーでデブるわけないよね？
>あと、毎日軽い重量で2,30回ちょいちょいと筋トレやって2,3kgもの筋肉が付くわけないよね？

その程度で太ったり筋肉がつくわけはない。

>最近固形物のおやつ食べてないしなんで2,3kg増えたり減ったりしてんだろ？

単純に水分の増減。もしくは体重計の故障。

>>243　244　
医者であれば普通にわかるでしょ。
命に関してうとく、不真面目だとお二人のように
まったくわからないでしょう。

メタボリックにダイエット？メタボリックは真摯でないとなり得る、
ダイエットは真摯でないものには効かない。矛盾してスレを読んでいる。
士農工商の度合いが普通でなく「ぐうたらの人間」の場合は、
私の発言を読んでも真面目でないのと、知識がないから理解不能でしょう？
そういったバカ、あるいはうましかの馬鹿は学ばないまま、短命のまま、
自分の不真面目さで死んでしまえ(笑)

一週間断食していたら -10�s 痩せたけど
今はコップ一杯の水を飲んだだけで
+1�s 近く増える
ヤクルト１本飲んだら+600�c増えたし、
これで復食したらどれだけ戻るのか
考えただけで怖い


どうすればいいのでしょうか？

>>245

ペットボトルの2Lのお茶1本がなぜ「そんな量」？
それに、お茶と抹茶とシュガーカットが合わさると
暖かいかサトウキビを想像できると思うが、あるいは
ものすごく身体によさそうな相乗効果の高い甘い酵素に
なるという想像は働かないのか？
なぜ糧のこの程を「身体に悪い」と思えるの？

>>252
なぜ、この時代に「摂取せず、痩せ」をするのか。
一生懸命生きてきて、今の時代にそれじゃぁ、精が枯れる。
「足して、自然治癒力を使い、ダイエット」ならわかるけど。

>>247
腹筋の仕方が間違ってると思う
正しい腹筋の仕方を検索してみるといい

>>254
外国人？
重鎮だけはなおしてよ

充鎮。

私は本主国アメリカ。第二公用語の日本語は私の概念でもあるし、
私の本能の世界なので私以外は外国人ですね(笑)

>>253
ミネラルウォーターはそのくらい飲むけど
お茶を2？飲む習慣なんてない。
まして甘味料を入れるなんてなおさら。
自分なら胃を壊す。水で充分。
わざわざそんな物を飲む必要性は感じない。
いいと思うなら自分だけがやってりゃいいじゃん。

俺は麦茶を1〜2リットル飲んでる
水だと味気ない
糖分は入れないが、おそらく自分で入れる程度の糖分なんて
市販の飲料に比べたらゴミみたいな量だから大したことないよ

それよりお茶に含まれるカフェインが心配だな
カフェインとりすぎになるのでは？
麦茶はカフェインないからいいけど

よく見たら電波の人だったのか。

第7国人みたいな悪魔ヨーロッパ人はここへはインターネットの
他サイト支社は置いておりません。（私の寝所ですし、縁がないため）
ただし、悪魔ヨーロッパの3男さん・ミハイル・マルゲロフは登場します。

> いいと思うなら自分だけがやってりゃいいじゃん。
それ言ったらおしまいだろ

>>263
カフェインが入ったお茶を2lも飲めってほうが身体に悪いって。
つか>>240をID抽出してみ。
ただの電波だから。

>>261
電波系犯罪者＝サイコ犯罪者のわけだが、これを知らず、
これと、ハンニバル・レクターを混同するタイプの人？

緑茶にカフェインは微量だし、
緑茶の２Lが身体に悪い？おかしな人だね。

>>249
>>255
やっぱり出来ないからしないじゃダメですね
正しい腹筋の仕方を覚えて、快便を心がけます

減量期も筋トレしてプロテイン摂取するのは何故ですか？
どうせ筋肉付かないし摂取カロリーも低いんだからプロテインも炭水化物や糖質同様カロリーとして消費されるのでは？
基礎代謝量までのエネルギーをたんぱく質・脂質・糖質でそれぞれ摂取しても何も変わらないでしょ？

>>268
減量期に筋肉が減少するのを少しでもくい止めるため
プロテインまでは必要ではないと思うけど。
重要なのはプロテインではなくて筋トレのほう。

>>269
そうなんですか
最後の行の回答はどうでしょうか？

【年齢】27歳【性別】女
【身長】153�p【体重】48,5kg
【体脂肪率】25 %
【職業・仕事内容】
販売接客業、カウンター業務、立ちっぱ
【食事内容・摂取カロリー】 朝、夜→野菜、魚中心の親の作ってくれたごはん。
昼→基本手製弁当(今日は、麺茹でて、野菜の具持ってってラーメン)
詳しくは計算してないが、およそ1800cal
【ダイエット開始時・内容】 53Kg 最初→夜の食事制限　　今→ショコと腹筋系筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】1年くらい前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
一昨日の夜から思い立って踏み台昇降。
昨日やった分が、昨夜寝る前〜今日にかけて筋肉痛で、激痛。
それでも、継続は力なり、で今日もやるべき？
あと、9/2に会社の健康診断が急に決まった。
今は、食事気を付けつつ、筋トレと踏み台ショコだけど、それだけだとすぐは痩せない。
たった数日で2kgくらい落とせるダイエットないだろうか…
断食以外で。
これは、痩せる目的より、今後のダイエットのためにモチベ上げたい、って理由。
検診で低い数値でたら、それを定着させよう、って頑張れるかな、って。
過激スレとかも覗いたけど今一どこのスレかピンと来なくて…
教えてください！

医務の風説の流布は、この現場でもあり、「傲慢」＝15男

人間のエネルギー吸収効率ってどれぐらいなんでしょうか？
1日に１００００kcal摂取したら、全部吸収されるんですかね？

>>271
>たった数日で2kgくらい落とせるダイエットないだろうか…

ない

>>273
基本的には健康体なら10000Kcal摂取したら10000Kcal吸収される。
っていうか、食品のカロリーは吸収率も考慮されて表示されてる。

人体っていうのは進化の過程で饑餓に備えて、いつ食べ物がとれなくなっても
しばらく生きていけるように貧乏性に出来てるから、10000Kcalもとったけど
多いから途中で吸収をやめよう、なんて贅沢なことはしない。
たくさん食べたけど使い切れないから脂肪としてためておこう、という働きになる。

>>274
広告で一週間で-8kgとかあるけどあれは無理なの？

その一週間で-8kgってのをやればいいじゃん

>>276
ウソです
まさか信用してんのか？

>>278
体験談も科学的根拠もあるんだけど無理なの？

>>279
お前がそう思うんならそうなんだろう、お前の中ではな(キリッ

>>279
王道が何故王道と呼ばれているかをよく考えて！
結局一番近道なんだよ。

そうなんですか・・・・
地道に頑張るしか無いですね・・・
有酸素運動します

>>279
まともなエビデンスがある広告なんざ見た気ことねえなあ。
なんて書いてあんの？

今世の中にある○○ダイエットなんて9割がた何の効果もない
たとえば○ルズとかマ○クロは単なる置き換えダイエット
あれは「ヒ○ズダイエットを続けないと元の体重に戻っちゃう」という危機感を利用して
常用させて継続的に金を払わせるタイプの財布を細くするダイエット
食品系のダイエット広告はたいていそんなもんだよ

あんなものに数万かけるくらいならジムとか自転車買ったほうが健康的に痩せられる
結局のところ食事制限と運動するのが一番確実で早い

まあ体験談とかねつ造だろｗ

Togetter - 「ある健康食品のネットショップ様の「こんなに痩せた」CT画像がどう見ても重症」
http://togetter.com/li/177888

>>284
CMでやっている数々のダイエット器具とかも、必ずと言って良いほど
ビフォー・アフターの例で「本商品の他に適切な運動と食事管理を行った結果です」
とか小さく表示しているしね。

結局、その商品使わなくても、運動して食事制限とかもしてるだけで十分痩せる
だろうし、一体何のCMなんだかね。

まぁ、実際には「1年でウェストが5%ダウン！！」とかそんな程度なんだろうw

だろうね
結局は金になるからだよ
ダイエットは金になる
情弱スイーツが見事に釣られて昔流行ったマイクロダイエット（笑）とかに手を出す

マイクロダイエットは二食置き換えにすると一ヶ月６万円になる。

>>247
奇跡のダイエットトレーナーだ

下腹だけ痩せないとかいう奴
下腹だけぽっこりとか言う奴
有酸素運動をしっかりしましょう

はっきり言う
お前らは大きな勘違いをしている

予定体重だけどお腹だけ出てるとかいう奴は
ダイエットは予定体重を下回って
下腹をへこませた後に
ボディーラインを整えながら
予定体重までゆっくり増やしていけ

体重落としたらボディーラインまで
自然に整うなんて、
大きな勘違いだと気付きましょう

>>268
奇跡のダイエットトレーナーだ

理由は、筋肉も代謝をするからだ
有酸素運動をすると、脂肪とともに筋肉も燃焼する。

>>271
奇跡のダイエットトレーナーだ

体重2キロくらい1週間すぐ落ちる。
あくまで長期的にするダイエットでは無いので
心得てやるように

食事は1日800kcal以下で、
食事は小分けにして6食以上
常時低血糖症寸前をキープ
心臓の脈が少し速くなる状態
※慣れない初心者は倒れないように飴などを常備

筋力をつかう強度が高い運動はやめて
ウォーキング等軽めの強度の有酸素運動を長い時間する

筋トレなしなので筋肉もある程度燃焼するが
数値的に下げたいならこれが手っ取り早い。

【年齢】歳【性別】 女
【身長】�p【体重】43?kg
【体脂肪率】？ %
【職業・仕事内容・部活等】 在宅
【食事内容・摂取カロリー】 野菜中心に
【ダイエット開始時・内容】 55Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 29ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
さほど初心者ではないのですが、今更な初心者っぽい質問で…お願いします。

最近、体重計をアナログから人生初、デジタルに切り替えました。
アバウトなアナログでのダイエットが非常に性に合っていたのですが、
置き場所の問題でコンパクトなデジタルにせざるをえなくなりました。
アナログで三代きたのですが、デジタルにしたら体重が2ｋｇほど少なく表示されているようです。
あ、あやしい…
いったいどっちが怪しいのかわかる方、いらっしゃったら判定お願いします。
アナログがおかしいんだったら今までのダイエットでちょっと減らしすぎてたよなあ、と。
デジがおかしいなら喜ばないよう気を引き締めます。

今のデジは、DRETECという会社の商品、アナログの最後に使用していたのはタニタです。

あ、身長を書くの忘れました。157センチです。
宜しくお願いします。

２L入りのペットボトル（ほぼ２ｋｇ）を計ってみる。
ってのはどうかな。

>>292
ある意味どっちもホントなんですよ。
機種変更したら、前のデータとの整合性はなくなるので
あきらめてそこから測りなおす気で行くしかないと思います。

どうしても気になるようなら、前の数字に合わせて調整したらいかが？

>>294 >>295
ありがとうございます！
そうか、ペットボトルは買ってみるのは良いですね。
やってみます。

ずっとアナログなので多少の誤差は脳内補正していたんですが
デジはコンマでバッチリ2ｋｇ差が出るので気になってしまいました。
少なく出るのは嬉しいけど、まだデジが信用しきれてなかったようですｗ
仲良くやっていこうと思います。
ありがとうございました。

自分も自宅の体重計と近所にある温泉施設の体重計とでは -2 �s差があるけど、
少ない方が正しいと勝手に解釈してるよw

自宅よりも他場所で計ったほうが少ないって
なんか嬉しいし、前向きに考えるようにしているw

>>283
脚痩せリングの場合は
「このリングを付けた瞬間脚が暖かく感じたら脂肪排出の合図！」と書いてあってその下にサーモグラフィーの画像とか
「翌日には脚に溜まった老廃物が尿として外に！」と書いてあってビーカーに茶色い老廃物が溜まってる画像があったりとかです

典型的な嘘くささじゃんか…

>>298
痩せた人の画像もありますが・・・

>>298
＊ ﾟ･*:.｡.:*･゜＋ d(*´∀｀)b うそです ＋.:*･゜ﾟ･*:. ＊

蝋人形じゃないんだから、そうそう皮下脂肪だけ溶けて流れるような代謝は
人間には備わってません。
尿は恒常的に老廃物を腎臓で濾して排出しています。
なんかどばどば出たら検診でアウトって話ですよ。

消費カロリー＞摂取カロリーの状態を無理なく継続し続ける以外に
皮下脂肪は落ちないです。
何か着けたり、食べたり、お祈りしたり、深呼吸したり、
揉んだり、たたいたり、呪ったり、祝ったりしても落ちないです。

お金は大切に。

>>300
ホラです。財布に入れるだけで大金持ちになれるお札とかたまにあるけど、
あの手にも宝くじに当たった人の写真や体験談あるじゃないですか。
似たようなもんですよ。

んなお手軽な方法が間違いないなら、
世間にこんなにダイエット方法＆商品が色々と溢れているのはなぜかって話。

>>299
身体に何かをつけて脂肪が溶け出したり老廃物が出るなら
とっくの昔に医者が医療目的で運用してると思わない？
>>301が言うように人間の身体はそんなに単純なもんじゃないよ。

>>299じゃなくて>>300

でも自分が試したいなら買ってみればいいと思う。
嫌でも結果は出るんだから。

一番の近道は地道に有酸素で食事制限なんですか？
置き換えダイエットやれば運動は必要なくなるとかそういうのは無いんでしょうか？

>>307
年齢や性別、体型やなんか無視してごく大雑把にいえば、
消費カロリー＞摂取カロリー　なら痩せる。

数か月とか半年、その状態を無理なく維持するのは何が一番楽かを考える。

ただ過体重の人が体重絞るならそれでいいけど、
きれいなプロポーションにしたい、のならまた話は別。

>>307
奇跡のダイエットトレーナーだ

はっきり言う
お前はこれから先もデブのままだ

楽して素敵になりたいと
そういう自分に甘い性格だからデブなのだよ

簡単に痩せる方法は、
自分への甘さを捨て切る事

少々つらい事でも正面から受け止めて頑張れる
精神面の成長がない人にはダイエットは無理

※適切な食事（栄養）管理・運動を行った結果です。
※個人差があり効果を保証するものではありません。

大抵の商品に書いてある文言な。

いやー
継続は力だね。
人生で初マッチョ

>>307
その思考にダイエットが必要

>>307
もうここまでデブ脳だと釣りに思えてくるわｗ奇跡のダイエット(ryの人も言っているけど、お前は一生デブ
運動しないで痩せようなんてデブの典型、自分でつけた脂肪くらい自分の力だけで落とせ
一般的に1kg痩せるのに7000kcalと言われている。仮に基礎代謝2000kcalだとして
単純計算で1kg痩せるには一食も食べないで4日かかる。それぐらいダイエットは厳しい

にもかかわらず「一週間で-○kg落ちました」とか「科学の力で証明されています」なんていう
偽装の結果に騙されるようなら、いっそのことダイエット業界の肥やしになるといいんじゃないか
次から次へとダイエット商品を買ってくれるいいカモになれるだろうなｗ

>>313
そういえばオタキング？の岡田斗司夫だっけ
あの巨デブも運動しないで痩せたんだっけ
レコーディングダイエットとかそういうの

>>307
実際、うまいもんを食いたくなければ有酸素運動は必須ではないよ。

しっかり栄養とカロリーを計算した食事に「置き換え」、生活強度をあげれば痩せられる。はず。

>>307
女性の場合、基礎代謝が１２００カロリーだとすれば、１５００カロリーぐらいは摂取した方がいいよ
消費カロリーが下回ると基礎代謝が落ちてやせにくくなるからんw
基本的には食事制限が必要だと思うけど、やっぱり痩せたかったら運動は必須じゃあないかい？
あとうちの姉（医者）が言ってたんだけど、過度の食事でのダイエットは毛深くなるらしいw
それ以外にもっとひどい問題があるだろうにww

岡田斗司夫さんはすでにリバってますよ。

http://otaking-ex.sakura.ne.jp/okada/images/okadatoshio01.jpg
こんなのもう面影ないよね
TVにもすっかり出なくなったけどｗ

痩せたらおじいちゃんみたいに一気に老けたなあの人

>>319
痩せると脂肪による肌の張りが失われてシワが目立つので、
誰でも痩せれば痩せるほどふけて見える。

デブのせいか胸が太った男の人みたいに胸と脇の境目がない感じなんだけど
これは痩せたら境目できるんでしょうか
痩せてても境目ない人とかいるのかな

>>321
身長と体重は？

有酸素運動は
２０分以下では糖分＞脂肪、２０分以上では脂肪＞糖分
６０分を超えると筋肉と脂肪をエネルギーにする

この認識であってる？

>>323
面白そうだから根拠を聞かせてくださいな

>324
糖分＞脂肪〜
ttp://www.yuusanso.com/energy.html
筋肉〜
ttp://hobab.fc2web.com/sub4-Steroid.htm

これって正しいの？

これだけ細かく書いてるページを見て
正しいとか正しくないとかをどうやって証明するの？

>>323
そんな機械的なもんじゃないと思うよ。
どれも同時的に進行していて、人っつーか鍛え方と栄養状態によって
割合が変わるってくらいのとらえ方でいいんじゃねえの？

ツールドフランスの筋肉系の人とか説明つかないでしょ。

身長168で体重は62だけど平均身長の58になれば普通の体型になれる？今ウエスト81で顔もかなりぷっくりしてる。教えてください。

>>328
ＢＭＩ標準域以下の体型についてはは体重で比較しても無意味
筋肉質のアスリートは体重あってもウエスト締まってるし、
痩せてても腹が緩んでる人多いからね。

【年齢】37歳【性別】 男
【身長】168�p【体重】59.5kg
【体脂肪率】16.1 %
【職業・仕事内容・部活等】事務系
【食事内容・摂取カロリー】 朝：なし、昼：パスタ+ゆで卵+ヨーグルト
夜：納豆ご飯、味噌汁、野菜、おかず一品、ヨーグルト
【ダイエット開始時・内容】 67Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】腹の肉はさっぱりととれたのですが顔の肉がどうしてもとれません。
テンプレ読んだので部分やせがないこともわかっていますがなぜここだけ残るのか
わかりません。何かいい方法はないでしょうか。
ちなみにほぼ毎日30分のジョギングと筋トレをしています。
たまに水泳も。

遺伝ですね

>>330
そういう顔つき、なのでしょう。
まぁその体重ならまだ落とす余地はあるから、もう少し体重を絞ってみては。
ただ、痩せれば誰でもかっこよくて引き締まった顔つきになれるわけでは
ないので、過度の期待は禁物。

>>328と>>330は同一人物？
別人かもしれないけど、スペックや相談内容に共通点が多くてﾜﾗﾀｗ

>>330
スペックほぼ同じの俺に言わせればあと2kgくらい
痩せれば確実に顔も痩せてくる。
それとトレーニングを筋トレ中心にかえて腹式呼吸を
マスターしたら顔やせできるよ。

>>331-333
ありがとうございます。
60kgきったのでもう限界かと思ったのですがもう少し絞ったほうがいいのですね。
皆さんの意見を参考にしながらがんばってみます。

ちなみに>>328さんとは別人です。

毎食カロリーメイト1袋だったらバランスよく痩せられるかな？

>>335
決定的にタンパク質が不足する。

>>335
無理です。

新陳代謝って腕の筋肉だけ多かったら腕のカロリーが減りやすいの？

体全体でへるの？

腕のカロリー

>>338
口で食っても全身太るだろ？

>>338
体全体で減る

【年齢】34歳【性別】 女
【身長】158�p【体重】57.5〜58.5kg
【体脂肪率】 29.5〜30.5%
【職業・仕事内容・部活等】 専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】 野菜を中心に1300〜1500kcal
【ダイエット開始時・内容】 61.5Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

【疑問点】
　体調を崩して仕事を辞めてから主婦になり、それと同時にストレス太りを解消したく
　ダイエットを始めました。
　ようやく体調もよくなってきて、軽い運動ならしてもいいとのお医者様のお墨付きも
　いただけたので　今まで月に３回の太極拳の教室と、自宅で20分程度のストレッチと
　ラジオ体操をしていたところに、ウォーキングと踏み台昇降のどちらかをプラスしたい　と考えていますが、どちらがいいでしょうか？
　生まれつき足首の関節が少し弱いので、あまり負担にならないものがいいと思っています
　ウォーキングと踏み台昇降以外でも、何かいいトレーニングがあれば教えてください。

質問なんですが
ひざ下を引き締めるには(象足)、どんな運動が良いでしょうか？
特にひざと足首の中間から下の脂肪と引き締めをしたいです
ちなみに、そこ以外は痩せてます
165の45

>>344
カーフレイズ

>>343
足首の関節が弱いなら、踏み台よりウォーキングの方が負担は少ない気がする。踏み台の段差によるけど。
足首の負担を第一に考えるならジムに行けるなら水中ウォーキングや水泳がベストだと思う。
あとエアロバイク。ジムに行ってもいいし、家が広いなら家庭用のものもある。

まぁ踏み台とウォーキングどちらか、と考えずに、とりあえず両方やってみて自分にあっている方を
選ぶのがいいと思うけど。

>>344
いい加減にせぇよ

6: 名無しさん＠１２周年 [] 2011/08/29(月) 17:02:58.50 ID:+OtaNmQ20
深刻なのは、日本にも輸出されてる韓国海苔だな
韓国じゃ海苔の養殖場に肥料として人糞をまくからな
韓国海苔に白い破片が混じってたから
よく見たらトイレットペーパーの残骸だったってのはよくある話

非加熱キムチには線虫がウジャウジャいます
ええ、卵と言わず成虫と言わずにね････
胃袋から血中に入り込むことも稀ではなく、
内臓や時には脳にも寄生してしまいます
キムチは寄生虫入りだけど駆虫薬というものがあるのでそれ飲めばいいだけ
少女時代だって飲んでる

牛乳好きなんだけどなまちちより低脂肪乳に変えたほうが良いかな？

>>349
毎日何�g飲みたいのかによる
２〜３００ｃｃ程度なら気にせず飲んだ方が
心身共に健康でいられると思うよ

>>350
５００ｃｃですね

牛乳５００ｃｃは３５０kcalなので
ご飯の内容などと相談して減らした方がいいかもね

低脂肪乳で満足しきれない時は、
ヨーグルトとかを食事の枠にとりいれて
乳製品欲を満足させたよ…。

【年齢】18歳
【性別】 男
【身長】167�p
【体重】62kg
【体脂肪率】 計ってません
【職業・仕事内容・部活等】ニート
【食事内容・摂取カロリー】１日2食 適当にコンビニ弁当など　
【ダイエット開始時・内容】62 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 昨日から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
昨日からダイエット始めた初心者です。
中１からひきこもり、それから毎日食べては寝ての生活をしてたらブクブク太り今に至ります。
かなり不規則な生活で食べる時間もバラバラです

基礎代謝を計ってみたら1345カロリーだったので食事は１日2食1300カロリー
運動はスポーツジムで１日自転車マシーン30分、筋トレ30分、ウォーキング30分を週5ペースで続けていこうと思ってるんですが痩せますかね…？

ここはこうした方がいいとか改良点があれば是非教えてください
よろしくお願いします

>>354
生活習慣の見直しとかいろいろあるだろうけど、初めはそれくらいでいいんじゃない？
で、続けていくうちに食事内容も気になってくるから
そうなったら栄養価を考えながら買うなり、自炊するなり、見直していけば良いと思う

私は、スーパーで惣菜買う時は弁当1つじゃなくて
品目が多くなるように気を付けるようになりました

>>基礎代謝を計ってみたら1345カロリーだったので食事は１日2食1300カロリー

体壊すよ。もっと食べろ。

自分で納得しながらダイエットしたいんだろうから好きにやらせておけよ
そいつが死のうが病気になろうがこっちは関係ないし

半身浴って基礎代謝をあげるから痩身効果あると思っていたのですが
まったく効果ないんですか？
せっかくブックオフで本買ってきたのに（泣）

まずはニートを治したほうがよいのではないか

ｵﾏｴﾓﾅｰ

>>358
「少々の期待ができる」または「補助の一手段」程度。

引きこもニートでジム通ってるって矛盾してるだろ。
生活リズム作りたいならバイトでもしろ。
痩せてもこれから先ニートなら意味ねーだろ

>>358
ショコやらウォーキングのが百倍マシ。

基礎代謝は体表面積依存。風呂に入ってあがるもんじゃない。

まったく運動しない人なら、汗かくからお肌にはいいかも。
あとはリラックスできれば健康にはいいかも。
痩せたいならその分体動かしたほうがいいね。

体型は生活習慣の積み重ねで作られるってことは
生活習慣が改善されれば、特別な運動や食事制限をしなくても、脂肪は勝手に落ちていくってことですか？
毎日○時間運動してます〜○○kcalの食事にしてます〜っていう人は、それをしないと維持できないような
無理な体重でいようとしてるってことですか？

>>307ですがサウナで1時間頑張ってきました
すると体重が減っていたのですがこれを続けると痩せますか？

>>364
そういうことだね
普段から食事に気を使って、生活の中で体をよく動かし、規則正しい生活をしていれば太り過ぎることなんてないね
モデルのような体型になりたい！スポーツ選手のような肉体になりたい！って人は絶えず努力が必要だけど

>>364
消費カロリー＞摂取カロリーなら脂肪は落ちるよ。
たとえば160ｃｍ100ｋｇを維持するのはある意味才能がいると思う。

>>365
サウナで減るのは水分です。
水飲んで飯食えば元に戻るから痩せませんね。

＞＞355
なるほど！、勉強になります
貴重なご意見ありがとうございます！
とりあえず油っこいものは控えめにして野菜食べたりなどそこらへんから頑張って行こうと思います！

＞＞356
摂取カロリーが1345を超えたら太っていくのではないのですかね？
すいません自分馬鹿なのでよく分からなくて…

＞＞359
＞＞362

ジム通いはじめたのは昨日からなんです
説明不足すいません

一応仕事探してたんですが田舎で仕事少なく自分みたいなのとってくれるとこなかなかなくて…
また仕事探し頑張ります

>>368
バカだと思ってるなら自分で調べる癖をつければいい。

身体活動とエネルギー代謝｜e-ヘルスネット［情報提供］
http://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-003.html

小生はメタボ中年ですが、この３週間ほど３０分のウォーキングと軽い筋トレを毎日しております。
あきらかに体が締まってきてポッテリしてたお腹も引っ込んできたのですが、体重がほとんど落ちません。
これは脂肪が減った変わりに筋肉がついたのでしょうか。それとも弛んでたものがしまっただけ？！
坂道でウォーキングしてるせいか、脚は一回り太くなっています。
食事は油ものと炭水化物を減らし、野菜を多めにとっていますが、食べる量は特に変えていません。
何がつらいかというと、ウォーキングからジョギングに変えようと思っても、体が重いので膝に負担がくるんです。
良きアドバイスを。

>>370
食事制限してください。
現状の運動だと、消費しているカロリーは
せいぜい一日300kcal程度ではないかと。

一か月で300*30＝9000kcalで体重1ｋｇ相当です。

このへんご参考に。

体重方程式-体重を減らすと生活習慣病が治る
http://www.w8eq.com/

肥満と診断されたときのダイエット指導
http://hb8.seikyou.ne.jp/home/pianomed/427.htm

健康を科学してみましょう。
http://morichan.jinkan.kyoto-u.ac.jp/topics/index.html

俺も軽い筋トレしてるけど軽い筋トレってどれくらい？
俺は腕立て伏せ100回と腹筋50回です。

>>371
食いしん坊なんですが、我慢してみます。
>>372
腕立て腹筋40回×1セット、押入れに眠ってたブルワーカー少々ｗｗ
下半身はウォーキング途中、坂道ダッシュで尻と脚が焼けるまで負荷かけてます。（約50ｍ１本）

>>373
ええと、過体重状態で関節に負荷が大きいなら
ダッシュとかいらないです。
ニコニコできるペース、遅い感じで息がはずみながらも会話できる程度の負荷で
ウォーキングの距離を伸ばしてください。
低負荷、長時間のＬＳＤがダイエット時の有酸素運動の基本です。
あまり急に張り切りすぎると、中年以降であれば血管系のイベントリスクも
あがります。
特に夏場は水分補給も心がけてください。
どこかの市役所の「メタボ侍」職員氏の急逝が思い出されてしまいます。
ダイエットは急に結果を求めず、半年、一年かけてゆっくりすすめるつもりで
頑張ってください。

>>374
はい、自分でもなんかぽっくり逝きそうな気がしてるのでｗ
焦らずじっくりやることにします。
ありがとうございました。

【年齢】25歳【性別】 男
【身長】164�p【体重】51kg
【体脂肪率】 ？%
【職業・仕事内容・部活等】大学院生／ダイニングバー
【食事内容・摂取カロリー】
朝：松屋の朝食セット
昼：学食、定食屋
夜：コンビニ
一日１８００ぐらい
【ダイエット開始時・内容】
55Kg
腕立て×１００、背筋×３０、スクワット×４０、鉄アレイ×９０
ランニング週２（３キロ、ダッシュに近い）
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】

最近ストレスで間食にローソンのスイーツ系(３００〜６００キロカロリー）を食べてしまう事が多く、顔が大きくなってしまったように感じます。
ただ実際に体重計にのってみると、数値的には変化なしといえる範囲なので、太ったのか単なる一時的なむくみ？なのか判断つかなくて・・・

筋トレして筋肉を十二分につけたので、太りにくい体にはなっているとは思っています。
体重計の数値と見た目の変化の差が違和感となっています。

あと最近禁欲もしてないので、禁欲をしないときはむくみやすいというのもあります。

やはり食べ過ぎですか？
だとしたら、体重が増えないのはなぜ？

アドバイスお願いします

>>376
300kcalのお菓子を毎日食べたとしても一ヶ月で9000kcal、脂肪が1kg増えるかどうかってレベル。
食事が少し減ったり、多少多めに動いていれば相殺できる程度です。
と言うか体重の数kgの変動は誤差だしね。
>筋トレして筋肉を十二分につけたので、太りにくい体にはなっているとは思っています。
ちなみにこれはあまり期待しない方がいいと思うよ。

>>376
そんな体重で4�`痩せて、筋肉が十二分につけたか・・・
体脂肪計持ってないなら、家電量販店で筋肉量測れる体重計乗ってごらん
筋肉ついたと思ってるのが勘違いだと分かると思うよ

骨格は痩せても変わらないから、体が痩せた分顔が大きく見えるだけなんじゃない？
スイーツがむくみの原因かもと感じるなら試しにやめれみればいい

964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/08/31(水) 16:50:46.89 ID:cADMWksJ
最近ストレスでやけ食い気味なんだけど、体重増えてない
その変わり、顔がぱんぱんになっちゃってる

こういう経験ある人いる？
これリバウンドっていうの？

♂　１６４/５１

>>377
なるほど…そう考えると間食はあんまり気にしなくてもよさそうですね。
筋肉つけてもあんまり期待できないのか
単なる筋トレの消費カロリーが体重減少につながってるって感じなのかな
ありがとうございます。

>>378
元がかなり細いんですよね。
具体的な数値にしてないので、やってみます。

一度顎がすっきりして、食べる量増やしたら顔が丸くなったって感じなんですよ
体重そのまんまで

そうですね、食べる量増やしても痩せキープっていうのをしたかったんですが…
最後の最後でだめそうならやめますｗ
ありがとうございます

>>379
すいません、そっち書き込んだのも俺です

筋肉がつけば体重は増えるんですか？
最近ビリーズブートキャンプやっているんですが、始めて一週目は体重が減ったんですけど二週目は逆に増えていました。

食事は間食しない、野菜・魚中心、ジュースは飲まないなど意識してます

>>381
筋肉ついたんだよ　がんばったね

>>381
筋肉が増えるためにはいくつかの条件が重なる必要があるんだけど、その条件の一つがカロリー収支がプラスになっている事。
絶対条件じゃないけど、普通は必要な条件です。
つまり筋肉が付くと体重が増えるんじゃなくて、体重が増えるような局面じゃないと筋肉は付きにくいって事ね。
ちなみに体重が増えたからと言って他の条件が揃わないなら筋肉は殆ど増えないか、全く増えません。
そしてこの板の人なら筋肉が増える条件が揃う事は通常ありえないので体重の増減に関わらず「筋肉が増えた」という期待はしない方が無難だと思うよ。

>>383
ありがとう。もう少し運動量と食事を改善してみる。

最大効率の筋トレを１日必死にやってつく筋肉の最大量って７gとかいう説あったんだっけ？
2週間やったとして最大につく筋肉量は84g程度か

あ、98gの間違いだ

ちょっと頭使う感じの
事務仕事って
大体どれくらいカロリー消費するの？

>>346
ご意見ありがとうございました
さっそく今日近所でエアロバイクかプールが利用できる施設はないか調べたところ
市営のプールが家からも近くで、通いやすいことがわかったので水中ウォーキングに
トライしてみます

>>387
座っている事に毛が生えた程度

>>367
いやいや
サウナはジョギングと同じくらいカロリー消費するよ

このすれ終わってるな
サウナという言葉がでたら、何も考えずに水がぬけているだけと答える

>>390
そういう事を書くときに、こういうソースがあるからサウナはジョギングと同じだけの
カロリーを消費するよ、という事を提示されないから、君はみんなに馬鹿にされるんだよ

欲しがり屋さんｗ

>>369
すいません
わざわざありがとうございます
次回から自分で調べます

有酸素運動で下半身の筋肉が付く事は有り得ますか？
消費カロリー＞摂取カロリーである以上減る事はあっても付く事はありませんよね？

若い頃に鍛えている人の筋肉は、衰えても鍛えれば完全じゃないにしても
戻りやすいって聞いたことあるけどほんとかな？

質問です。
私は身長155cm、体重57�sの女なんですが、体重計で体脂肪率14.7%、筋肉率44.5%と出たんです。体重のわりに体脂肪が少ないですよね？また筋肉率も平均値より高過ぎるのではないかと思います。
スポーツ経験は中学時代のみで引退してから５年程経ちます。
体重計が壊れているのかなと思い姉の数値を見せてもらったのですが、姉は私と同じ身長で体重は10�s以上重たいです。しかし筋肉率は10%程少なかったです。姉も中学時代のみスポーツ経験ありです。


これは私が筋肉質なのでしょうか？それとも病院で計ったわけじゃないから気にするほどのことではないですかね？

>>396
若いから、あまり気にしなくていいと思う。いい体じゃないの
ただ油断してると年齢とともに・・・
普段からバランスのいい食生活を心がけ、生活内でいいので体を動かす意識をしましょう

>>394
筋肉がつくことはないけど、ダイエットで痩せていくとどうしても筋肉も減るけど
ジョギングとかで下半身の筋肉に刺激を与え続けていると比較的筋肉が残って
相対的に下半身が太くなる、という事はあり得る。

>>395
たぶん嘘。
本当だとしても、なにか期待するようなレベルではないと思う。

>>396
家庭用の体重計は、数値自体をきにするようなレベルの精度じゃない。
一週間くらいの平均値をとって、前の週より増えているとか減っているっていう
比較をするのに使える程度。

>>394
カロリー少ないと効率は落ちるかもしれんが、
基本的に筋肉の増減は、
やってる運動の強度と量と摂取したタンパク質の量で決まる。

つまりタンパク質をしっかりとってれば運動の強度と量に応じて筋肉は増える。
しかし有酸素運動程度ではそうそう見るからに太くはならんと思うが、
全くやってなかった人がジョギングなどしばらくすると、
それなりにたくましい足にはなる。

そもそも消費カロリー＞摂取カロリーといっても、
不足するカロリーは蓄えられた体脂肪を分解するなどして補ってるわけで、
カロリーの需給は実際は釣り合ってる。

もしほんとに消費カロリーより供給されるカロリーが少なくなったら、
その瞬間死ぬ。

>>399
サンクス

ついでに質問なんだけど、腕立て伏せを毎日するようになってしばらくすると
だんだん慣れてきて２０回で苦しかったのが３０、４０と平気になってきますよね。
これって筋肉が増えてるの？それとも元々の筋肉が強くなったってこと？

>>397>>400

ありがとうございます。
生活の中で動くことが少なく、だらだらしているのに筋肉率が高いことや、むくみやすい(特に下半身)のも疑問ですが、あまり数値は気にしないことにします。

一般的に生理終わってどれくらいが痩せ期と言われていましたっけ？

食事を見直してみると、
ビタミンDが不足しがち。
ビタミンDはお魚に多く含まれてるのは知ってるんだけど、
在欧で魚は不味い、高いで手が出しにくい。
何か良い方法ないかな。オイルサーディンとかでもいいかな。
マルチビタミンは飲んでる。

>>405
日に当たる・・・・・・

ってか、マルチビタミン飲んでるならミネラルも合わせて飲めば、
そっちに含まれているんじゃないの？

よく「ダイエットすると体力落ちる」って言うじゃないですか。
実際、ダイエット⇔リバウンドを繰り返している自分も
ダイエットすると疲れやすくなったりやる気が落ちたりとかの
経験はあるので分かるんですが、
「ダイエットすると体力落ちる」その原因はなんですかね？
筋力低下？でも筋力と「やる気」は関係ないですよね？
逆にダイエットしながら、或いはダイエット後に体力を付けるには
どうしたらいいんでしょう？
メシをしっかり食う？それじゃあまた太っちゃいそうだし。

炭水化物を必要な分摂っていないと疲れやすくなると思うよ
それとビタミンＢ１　Ｂ２、ミネラル不足すると疲れやすい
ダイエットしながら体力は自分の場合はウォーキング、筋トレかな

>>407
運動するという発想は無いのか
食事制限だけしてるからリバる

食事制限で落ちるのは脂肪だけじゃ無いからね。
筋肉も落ちて更に痩せにくくなる。

【年齢】40歳【性別】 女
【身長】155�p【体重】77kg
【体脂肪率】 21%
【職業・仕事内容・部活等】 家事・育児
【食事内容・摂取カロリー】 朝 おにぎり１個 昼 プロテイン 夜 プロテイン
合わせて600ｋcol
【ダイエット開始時・内容】 78Kg DHCプロテインダイエット
【ダイエットはいつから始めた？】約２週間
【テンプレ全部読んだ？】 No

全然 痩せません
体脂肪率を見てプロテインダイエットは向いてないのでしょうか？
又、どのようなダイエットが向いてるのでしょうか？

因みに運動をすると 体脂肪が９％になります
食欲は ありません

>>407
単純に栄養不足が続くからでしょ。
あとストレス。

>>411
体脂肪率計の取扱説明書に、運動直後は正確な数値が出ないと書いてあったはずです。
運動後の数字は完全に無視で。

>【テンプレ全部読んだ？】 No

まずはテンプレを全部読んでください。
話はそれから。

>>413
すみません 先ずは読んでみますね

しかもマルチで すみません

>>411
一日本当に600Kcal ならどんどん痩せるわ。何かが違ってる。ただそんな無茶なダイエットは身体壊す。

>>411
> 【身長】155�p【体重】77kg
> 【体脂肪率】 21%

あり得ない。

>>402
>戻りやすいって聞いたことあるけどほんとかな？
本当です
>これって筋肉が増えてるの？それとも元々の筋肉が強くなったってこと？
主として神経系の発達、及び筋持久力が向上です。
サイズも目で見えないくらいは太くなってるかもしれません。

>>411
体脂肪計の数値は完全無視の方向で。
その数値は通常あり得ません。

>>411
奇跡のダイエットトレーナーだ

40女で
> 【身長】155�p【体重】77kg
> 【体脂肪率】 21%
がネタでなくて本当であればガチムチだ

体脂肪率はアスリート用の計測器で計測していないから
21%と出ていると考えられる。

お前のようなガチムチなら
筋肉を落とすのは簡単だ
タンパク摂取を減らして有酸素運動するだけ。

落としすぎない程度に
毎日鏡で確認しながら調整してくれ

>>395
マッスルメモリーだな

>>390
ぶはははは　寝言は寝て言えよ。
消費カロリーで言えば、ごろ寝と変わらねえよサウナとかｗ

>>394
奇跡のダイエとトレーナーだ

基本的に筋肉も有酸素運動で燃えると覚えておけ
脂肪と同じようにエネルギーに使われるってことだ。
有酸素運動で、筋肉も脂肪と同じように全身減っていく。

しかし筋肉は、回復時に負荷がかかった部位を
優先的に回復・強化させていくという事。
さらに、筋繊維がダメージを受けるほどの
負荷がかかった場合は
筋肉の超回復がおこる（筋肥大

もう解るよね？
デブで筋肉が少ない状態で運動を始めると
ふくらはぎの筋繊維がダメージを受ける
少ない筋肉で巨体を動かすんだから当たり前
すると筋肥大が起こる

これが、部分的に筋肉をつけることを可能にし、
ボディーデザインを可能としている理由である。

筋肉も後で落とせばよいので、
足が太くなるとか心配せずに
安心して脂肪を落としてよい。

自分の理想の脂肪率まで落として、
そのあと筋肉を調整しろ

>>399
奇跡のダイエットトレーナーだ

あながち嘘ではない。
これは、脳や神経にかかわるからだ。

運動をして体を作ると体だけではなく、
脳や神経も一緒に発達して行く

しかも運動神経というものは
筋肉より衰えが遅い

小学校などの父兄の短距離走で
筋肉が衰えていているのに、脳は衰えていなくて
足が脳についてこれずに転倒する人が良くいるのは
筋力が衰えて運動神経だけ現役のためだ。

再び筋力を戻す時は、
運動神経が出来上がってる分だけはやい

しかし若い人には負けるので
年を考えてトレーニングしろ

若さって良いな

奇跡の人は滅茶苦茶やねえw

>>390
奇跡のダイエットトレーナーだ

サウナは80-100の乾式と仮定して話そう

サウナは非運動な割りには
意外と消費カロリーが高い
ウォーキングと同程度だ

だが？ウォーキングは1時間は簡単にできる。
サウナに１時間入ってる事が出来るのか？

ウォーキングは2時間でもできるが
サウナに2時間も連続で入っていられるのか？

さらに少しでもランニングを入れれば
サウナよりも短時間で効率も良い
運動のほうが楽である

ダイエット法は個人の好き好きだが
私ならば楽で時間を無駄にしない方を選ぶ

そりゃビックリだな

サウナって痩せるの？
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282611134/87

87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2011/07/11(月) 15:13:22.71 ID:Ow7GepN9
サウナで痩せる（笑）
いかにも無知なデブの勘違いだなｗ

ちなみにこれは世界一サウナ好きが多いフィンランドで開催される世界サウナ選手の王者
http://www.yunokuni.com/blog/2008/080813_1.jpg
http://1.bp.blogspot.com/_bfpRkyFviaI/Sn8c_2rgBeI/AAAAAAAAC3c/Xpu_-n6pB-Y/s320/sauna.jpg
http://cuadie.files.wordpress.com/2010/12/2211366036.jpg

【年齢】30歳【性別】 女
【身長】156�p【体重】70kgぐらい
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】主婦
【食事内容・摂取カロリー】1日1200ｷﾛｶﾛﾘｰまでぐらい
【ダイエット開始時・内容】 75Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最近http://www.youtube.com/watch?v=Imxe1KcFtlE&feature=related
一生懸命やってるんだけど、消費カロリーどれぐらいでしょうか？

流れに逆らって悪いが、サウナでも一応痩せる効果はある。
心拍数が上がって、呼吸数が増えるってことは、単純に考えて酸化するエネルギーが
増えてるってことだかからね。

ただし、水分とミネラルの消費が半端じゃないし、短時間であれだけ心拍数あげるから
身体にも相当負担がかかる。

軽い気持ちでやる割には、危険度が高い。

>>427
奇跡のダイエットトレーナーだ

腕より足の方が筋力が何倍も強いため
エネルギーを効率よく消費したいなら
足を使う運動の方が早い

ビデオのようにひざを曲げて行ったとき4〜5Kcal/分　
棒立ちで行ったら2〜3Kcal/分
の運動と推測される
後は単純に動いた時間（分）をかければよい

>>428

ＭＥＴｓ表だと入浴は2.0だね。
外気温への適応で体温が上がって汗をかくのと
運動で筋肉動かして汗をかくのとでは意味が違うと思うんだが。

老人介護なんかだと、入浴は体力使うっつー常識はあるから
多少は消費カロリーも上がるんだろうけど、それでいくと
半身浴でダイエットが可能にならない？

入浴とかサウナとかの非運動性の心拍上昇による消費カロリーが問題になるのは
老人や病気のときなど体力が消耗してる時なんだろうね

METs表で水泳やランニングとかの運動強度が夏とか冬とかの季節や気温で別れてないのは
運動による消費カロリーに比べたら、季節、気温による心拍上昇はあまり影響ないからなんだろうね

ネタじゃなく本当に体脂肪２１％なんですよ
食欲は全く無いんですが 持病がある為 薬を飲む為に仕方なく食べてる という感じです
プロテインは必要ないんですね
３食おにぎりと野菜ジュースに切り替えようかな？
又は主治医に食欲無い事を話して ラコールかエンシュアを出して貰おうかな？
運動は病気のせいで 殆ど出来ません
ずっと何も食べなくても良いのですが 食べないとかえって太ると聞いたので頑張って３食 バランスの良い物を摂らないと いけないですね

>>432
体脂肪計が壊れてるんだと思うよ。
通院しているなら保健指導お願いして、食事のプラン立てたらいかが？

>>433
壊れてるのかな？
病院でもう一度 測定してみます

絶食は良くないんですよね？
ただ ひたすら眠りたいです

>>432
体重77ｋｇで体脂肪21％少しの運動で9％・・・残り筋肉？それとも水太り？

お医者さんと相談してダイエットすすめたほうがいいよ
ダイエットの基本は体を動かすこと
持病って何か分からないけど寝たきりてわけじゃないんだろうから
出来る運動や、どの程度までの運動ならしていいかも先生とよく相談して
そんなプロテインとおにぎりなんて食生活続けてれば余計に体壊すよ

そうですね
医師に相談してみます

血液検査でも 血中コレステロールは正常なんですよね

夕飯 食べたくないです…

食べないと余計太りやすくなるわけですが・・・
もやし炒めと卵落としたのでもいいから食べたほうがダイエットも含めて健康には良いですよ

体重77kg、体脂肪21％〜9％のアラフォーの外見が想像つかないんだけど…
引退したハルクホーガンが浮かんでしまう。

>>434
体重計の設定が間違ってるってことはないよね？
自分も40代だけど前に体脂肪率がやたら低く出て
なんじゃこりゃ？と思ったら子供が使ってる設定で測ってたことがあった。

身長の入力間違えてるとかありそうｗ

体脂肪計が壊れてるのは間違いない。

＞体脂肪21％〜9％

どんだけドカ食いしようが激しい運動しようが短時間で10％以上も体脂肪が変化するのはあ
りえない。体脂肪10％といったら結構なデブが数ヶ月掛けてダイエットしてやっと減らせるかどうか
くらいの値。

置き換えダイエットなんて後のこと考えたら維持できないってわかりきってるのに、
なんでこういうダイエットの仕方するんだろうね。

ある程度食事をきちんと摂る、だけと8分目は絶対守って、
毎日自分の生活に合った運動を取り入れて、
おやつとかはなるべく食べないようにするだけで、
普通は緩やかだけど痩せて行くのに。
運動ができない病気っていうけど、筋トレとか自宅で軽くステッパーとかですら無理なの？
そんな体の人が、おにぎりだけとかプロテインだけとかおかしくない？
だから病気になるんじゃないの？

よくブログとかで痩せるお茶とか宣伝しているけど説明見ると
便がたくさん出るってかいてあるんだよね。痩せるっていうのは
便が出ることで体重が減って痩せるという意味なのか、
それとも便を出すことで痩せやすい体になるってことなのかいまいち分からん。

今の韓国の水道水はまじでやばい。
先月７月２７日の豪雨で下水処理場が水没、稼働停止してるんだよ。
おかげで浄化されてない糞尿が、韓国の首都ソウルの水源、八堂湖に流出中。
八堂湖は大腸菌は25倍、アンモニア濃度も2倍検出されている危険な状況なんだ。
メディアは報じないが韓国は、口蹄疫の牛の死骸による土壌汚染に、上水道の糞尿汚染と、水道水汚染が本当に深刻な問題化してるんだ。
なにせ民主党政権の政策で
「韓国産キムチの日本向け輸出の衛生検査が３年間免除」になってるから。
口蹄疫で死んだ牛の体液にまみれたキムチだろうが、うんこにまみれたキムチだろうが、それがどんなに汚染されてるやばいキムチと分かっていても、
韓国は間違いなく日本に輸出してくる。
最初っから検疫検査しないって分かってるんだもん。本当にヤバイものだけを日本に売り付けてくる可能だってあるんだ。
そしてその事実を知りながら対応しない民主党政府は、日本人を殺したがっているとしか思えないし、マスコミはもっとこの危険性を報道しなくてはならないんだ。
結局おれ達は自分の身は自分で守るしかないんだよ。

ダイエットトレーナーさんはさすがに分かっているな
サウナはカロリー消費多いよ
サウナ水風呂風呂サウナ水風呂セットでやるとすんげぇよ

>>432
>ネタじゃなく本当に体脂肪２１％なんですよ
繰り返しますが体脂肪計の数値は完全無視の方向で。
体脂肪計の数値を基に議論しても混乱するだけです。
あなたの場合客観的な事実として
・155cm-77kgの肥満状態である事
・食事内容が「朝 おにぎり１個 昼 プロテイン 夜 プロテイン 合わせて600ｋcol 」
・持病のため運動が出来ない
・空腹感は無い
という事ですね。
正直今の体格で600kcalで体重が減らないと言うのは考えられないのですが、病気との兼ね合いとかあるのかな？
上記が正しいとするとあまりに極端な状況なので恐らくここで答えられる人はいないと思う。
主治医に相談する事が唯一の策じゃないでしょうか？

９％てビリー隊長と一緒かw

最近昼食を抜くことが多くなってきたんですが
同時に体脂肪もちょっとずつ増えてきました
たまたまでしょうか？それとも昼食抜いたのが
いけなかったでしょうか？

>>447
最近って、どれくらいの期間で？
体重は変わらないの？

考えられるのは、ただの体脂肪計の数値のバラツキがたまたまプラス方向にそろっただけ。

>>448
体重はあまり変わってないです
期間は2,3週間くらいだと思います
踏み台昇降と軽い筋トレで半年かけて4%近く減ったのに
最近増えてきてちょっとへこんでます
運動内容は変えてません。

だから体脂肪計の数値は無視しろと何度言えばw

昔から食生活がおかしくてダイエット向きにどういうふうに変えたらいいか分かりません。

ダイエット向きの1日の献立はどんな感じにするといいでしょうか。

親が忙しく実家にいた頃から外食ばかりで、今もコンビニやマックがほとんどです。

試しにダイエット本買ってみたけど、料理のハードルが自分には高すぎてすぐに挫折しました。

よろしくお願いします。

>>451
今は一人暮らし？

とりあえずカロリー計算からスタート。
コンビニやマックは全部カロリーが書いてあるorホームページで調べられるから、
自分がどれくらい食べているかチェックしよう。
そこから、できるだけ減らしていくことを考える。

外食止める。
親が飯作らない家の子は本当に気の毒。
自分でやりようにも、見たこと無いからわからんのよね。
舌もおいしいものを覚えてないから。

いきなりカロリー計算とか無理だって。
ダイエット本とかじゃなくて基本の料理をきちんと覚える。
食品成分表みたいなもののほうが役に立つけどね。
カロリー少なくても栄養バランス悪ければ、肌は荒れるし最悪だよ。

ハードル高すぎるよ。ダイエット＋料理のハードルを越えるって。
お茶碗軽くいっぱいのご飯や玄米、野菜、汁物、メイン。
これ基本。＋果物とか。間食とか外食ファストフッドは禁止。
きちんとしたご飯を腹八分目に食べて、運動して
間食や外食を避けて、もししてしまっても一週間の中で帳尻を合わせるようにする。
短期間の減量ではなく、緩やかな減量を目指す。

親を恨むんだな。
忙しくてもきちんとやる親はやるから。
あなたはそういう親になりませんように。がんばって。

土曜日からダイエット始めました。毎晩ジョギングしてます。

この調子で続けて痩せるぞウオオオオッて意気込んだ矢先、昨日家の椅子の脚につま先ぶつけて指捻挫しました…
一週間くらい走るのは控えてねってお医者さんに言われました。

今のやる気を燻らせるのは勿体無いので、代わりに何か運動できないでしょうか。
アドバイスお願いします。

下半身使えないんだから上半身使う筋トレくらいじゃないの？
それくらいGOOGLE使ってみろよ・・・
完全に足が治るまで思いっきり休むのもいいんじゃないの？
一週間程度で回復しそうな怪我ならさ。

>>451
一日3回も食事をしないのが一番簡単な方法だよ。一日一食スレとかあるから詳しくはそっ
ち見るといい。
栄養バランスなんて気にするな、足りない分は大概サプリで補える。

朝：プロテイン＋各種サプリ
昼：無し
晩：ほか弁、適当な外食

↑は一日1000kcal前後の食事制限の一例だが簡単だろう？ダイエットメニューを3食自炊
で〜なんて普通の人には無理だからな。

書き忘れました。

【年齢】21歳【性別】 女
【身長】171�p【体重】64kg
【体脂肪率】 27%
【職業・仕事内容・部活等】大学生
【食事内容・摂取カロリー】
朝)出汁茶漬け
昼)売店の弁当610kcal
夜)おにぎり二個とひじきの煮物、浅漬けなど小さいおかず
【ダイエット開始時・内容】 64kg
【ダイエットはいつから始めた？】先週
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

です。

>>455
そうですね、上半身の筋トレぐぐってみます…
ありがとうございます。

【年齢】30歳【性別】 女
【身長】155�p【体重】55kg
【体脂肪率】30 %
【食事内容・摂取カロリー】1200〜1400kcal/day
【ダイエット開始時・内容】
二ヶ月前からカロリー制限　毎日ダンス系DVD30分　週一でウォーキング60分
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
TANITAの体脂肪計で筋肉量が35.5Kgなんですが、
確かに太る以前はかなりスポーツをやっていました。
ダイエット初めてからも身体の重さは感じるものの、
体力自体は残っていたようで結構身体は動きます。
筋肉量の数値に誤差はあるのは当然として、
筋肉量が大目の人が気をつける食事内容はどんなものがありますか？
筋肉は必要ないのですが、体脂肪を減らしたいです。

ググってみたりしたのですが、筋トレや筋肉増量のためのメニューは沢山みつけましたが、
筋肉量を上げずに体脂肪を落とすのに良い食事内容というのがみつかりませんでした。
そんなものは存在しないのでしょうか？

>>454
たった1週間なら休んだ方がいいと思うよ。
でも見方を変えると一週間で治る程度の捻挫ならダイエットのための有酸素程度の軽い運動ならやっちゃってもいいような気もする。
とりあえず付け焼刃の筋トレは殆ど意味が無いので無理してやる事は無いと思うけど。
>>459
体脂肪計の数値は無視の方向で。
>筋肉は必要ないのですが、体脂肪を減らしたいです。
普通にダイエットすればいいです。
ダイエット中はハードな筋トレをしてさえ筋肉は増やすのはもちろん維持する事さえ殆ど無理です。
増える心配は全く不要だよ。

>>457
食事が最悪だと思う。
トータルのカロリーが低けりゃいいってもんじゃない。
特に若いし、女の子だし。
折角背が高くてかっこいいんだから、
体を壊さない、女性らしいラインは残す（最近の若い子はガリガリ過ぎ）、
肌を乾燥させない（女性は栄養が摂れてないダイエットで肌が汚くなる事多い）
ここらへんは守りたいところだから、
朝はお茶漬けにせず、納豆とかお魚できちんと食べるとか
ライ麦パンなんかを使ってサンドイッチと野菜を食べるとかする。
昼もなるべくなら自炊、じゃなきゃ弁当選びに少し気を使う。
夜は軽くって考えはいいかもしれないけど、あまりにも栄養摂れてないよ。

間違いない。痩せるかもしれないけど、肌がガサガサになるよ。

>>460
レスありがとう！
なるほど、だからわざわざ筋肉量上げずの食事メニューなんてなかったんだ。
心おきなくダイエットに励めます！

体動かすのが好きだったのを何で長い間忘れてたんだろう…
ダイエット始めてから毎日楽しくなったよ…カロリー計算以外は。

こんなにレスついてるなんて思ってなかったので 他スレに書き込んでいました
すいません

>>437
そうですね ありがとうございます

>>438
>>439
設定 間違えてません
今日 姉に来て貰って 壊れてるのか確かめます

>>440
そうかも知れないですね

>>445
はい 主治医に相談してみます

皆さん ありがとうございました

該当するスレが見付かったので そちらに移行しますね

結局運動後３０分はシャワー浴びたら駄目と関係無いと二通りの意見がありますが
どちらなんでしょうか？

>>465
関係ない

>>465
運動後10-20分以内にはお風呂に入ってたけど、別に痩せたよ
ダイエット的には関係無いと思う
健康面では知らない

近所にインボディが500円で使える施設を発見しました。

家での計測は10年前の足だけタニタです。

17kg減量してBMI21〜22になったのですが、二の腕・背中・太もも・ウエストに脂肪がたっぷりです。

インボディで計測したら、幸せになれますか？

>>468
データはデータ。参考にすればいい。
体重だけ減って皮下脂肪が増えてりゃダイエット失敗なので
方法論を変えればいい。

>>465
脂肪を分解するリパーゼが活性化するのは体温が平熱より+1℃のとき、運動後に入浴して
体温を上げすぎてはいけないって言う話　だけど人間はカエルじゃ無いから入浴しても深部
体温は変わらない。だからシャワー浴びても大丈夫

スロージョグってその場でやっても効果ありますか？
今月から夜しか外で出来なくなりましたが、深夜やるのも怖いなと。
減り始めているので出来ればその場でやりたいんですが。

>>471
ショコ、ステッパー等

>>471
室内でも問題ないと思いますが、市営の体育館とか行けるといいですね

道民だけど教えてください

わかさいものカロリーは一個いくらですか。
おししいので三個も食べました。

>>474

一個当たり約126kcal

わかさいも本舗 | よくある質問
http://www.wakasaimo.com/qanda.html

http://www.wakasaimo.com/qanda.html

事故解決しました。さーせん

>>459
奇跡のダイエットトレーナーだ

今のままで良い

個人差があるが
男性であればダイエット中でも
筋力増加は見込めるが
女性の場合はあまり見込めない
これは男性ホルモンが
すくない女性では仕方がない事だ

コンビニのおでんってカロリー低いし美味しいし最高
だと思うんだけどどうよ？

1日1200カロ以下に抑えていても、その中に少しでも甘いものが含まれたら痩せないんでしょうか？
他スレでインスリンが出るから脂肪燃えなくなると見たんですが

>>479
インスリンは太る痩せるには関係ないですよ。
1200kcalで落ちて行く状態であれば、どれだけインスリン分泌されても必ず落ちていきます。

インスリンは、脂肪の分解を阻害するホルモンではありますけど
一時的に追加分泌で阻害されたとしても、血中脂肪酸も糖も０になることは
ありません。
つまり、分泌されている最中でも、エネルギーはちゃんとカロリーはちゃんと使われてますから
このホルモンだけを取り上げて太る痩せるを考える必要はありません。

>>478
いいんちゃう。カロリーも書いてくれてるしね。

>>479
アメリカの教授がそういう誤解を解こうと1ヶ月ケーキだけ食べてすごしてたな

>>472
やっぱりショコ台買ったほうが良いみたいですね。
専用台以外だと何か使える台あるんでしょうか。
>>473
体育館などはないしジムも23時くらいまでですから無理みたいで・・。

>>483
専用台じゃなくても家の階段でおｋ
ストレッチやぬるい筋トレも息止めなければ有酸素運動になるよ
あとは、フラフープとかは？

>>483
階段
玄関の段差など

部分痩せって可能なんですか？

脂肪吸引等の外科手術をすれば一時的に部分痩せ可能だと思いますよ

>>461
ありがとうございます。
今だけの付け焼刃じゃなくて、これから筋トレ始めてみるって考えのほうがいいですかね。
一週間程度ならそんな焦る必要ないのかな

>>462
やっぱりやばいですか食生活！
夏休みなのもあってか朝遅いのでどうしても軽めになっちゃうんですよね…
最近外食が多かったからって無理しすぎですかね。
とりあえず、昼食だけでも自炊に努めようと思います。お弁当つくろう。
ありがとうございました。

食べてすぐ後に寝るのって、やはり太るのでしょうか？
仕事帰りにジムに寄り、エアロバイクやクロストレーナーなどの有酸素運動を1時間やって、筋トレも少ししてシャワーを浴びてから帰り、夜ご飯を食べると疲れもあるのかすぐに寝てしまいます。
一応、通い始めてから1ヶ月で1kgは痩せ、太ももに隙間ができたので効果はありました。

もし、食後すぐ寝ても関係ないというのならこのままのスタイルで続けて行こうと思いますが、食後すぐ寝ると太るというのが本当なら少し順番を考えてみようと思います。

>>489
別に食べてすぐに寝たからって太らないよ。
実際に自分がそうだったでしょ？

>>489
食事誘導性熱産生→夜の食事は体が温まりにくい
BMAL1→脂肪と溜めるタンパク質。22〜26時に食事すると一番太る

食べてすぐの就寝は胃腸によくない、胃炎とか胃潰瘍の原因にもなるよ
食後より、空腹時の有酸素運動の方が体脂肪は燃えるのでそのまま運動後の食事でいいが
運動後でお腹すくからキツイかと思うけど、できれば夜は消化によいものを少しだけ食べて
朝しっかり食べたほうが痩せるし体にもいい

慢性胃炎、胃潰瘍、ともに原因はピロリ菌なのでは？
急性胃炎の主たる要因はストレス性に拠るものが最も多いと言われています。

BMAL1は脂肪を溜め込むというような類のホルモンではないですけどね・・・
あれはそもそも、人間は夜に大量に食事を摂るのが普通なので、高脂血症にならないシステムと
してBMAL1があるというだけの話です。
何故夜に取り込むエネルギーが多くなるのかは、サーカディアンリズムに則って当たり前のことで
８〜１０時間（人による）程度、睡眠のために絶食するからですね。

逆にこれがなくなると多くの人間が高脂血症→動脈硬化等の疾病を患うことになるでしょう。

メディアの情報、特にTVや雑誌等の情報はあまりアテにならないことが多いです。

ぐるナイで見たんですがロングブレスって効果ありますか？

>>492
食後すぐ寝るなら就寝中も胃は活動するのだからストレスなるだろ
関係ないと言い切れる意味が分からん・・・

夜大量に喰うのが健康で普通で当たり前なら勝手に夜食ってブクブク太ってりゃいいんじゃね？

>>494
基本的に食べるタイミングで太ったり痩せたりはしませんよ。
これ以上はスレチなので、こちらを１から読めばよくわかるかと。

夜寝る前に食べると太るの？
ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1266232040/

>>495
勝手に食ってろってｗお前に興味ねえし

あのロングブレスは駄目なんですか？

>>491
未だに夜食べると太るという事の根拠にBMAL-1を持ち出す奴がいるとは…
脂肪になるのと太るというのは別だよ。

>>497
特に回答がないところをみると、効果があるかないかはともかく、実践してる人は
少ないみたいだね

>>499 なら俺がやります！

旅行などでいつものトレーニングができないとき、皆さんはどうしていますか？

489です。
ご解答ありがとうございます。

リンクいただいたスレをよく読んできます。

>>470
スレチになってしまうんですが、微熱が続く時って痩せるんですかね？
＜脂肪を分解するリパーゼが活性化するのは体温が平熱より+1℃のとき

>>501

旅行を楽しむ。トレーニングは忘れる。
だって普段は腹八分目にして、運動もしてるんだから、
旅行のとき位、旅行＞ダイエットで行きたいよ。

割り切れないよ

旅行先のホテルの移動はなるべく階段
テレビ観ながらトレーニング
食事中も足腰に力を入れ半ば中腰で食事
浴室でも筋トレもしくは有酸素
ドローインなどしてなるべく力を入れ続ける
運転中も背もたれにはもたれず中腰ぎみ

【年齢】18歳【性別】 男
【身長】171�p【体重】61kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】大学と3日に一度1時間のダンベル筋トレ
【食事内容・摂取カロリー】
7:00 パスタ＋コーヒー
12:00 腹具合に応じて
5:00 豆腐とかもやし炒めとかこんにゃく炒めとかチョコをツマミに水割りウイスキー2杯

他にフルグラ、バナナ、チョコを腹が減った時に一日350kcalくらいとプロテイン130cal
【ダイエット開始時・内容】 63.5Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【補足】BMI21切ってから全然減りません
筋トレのおかげでいくらか脂肪が筋肉にとって変わったようで顔つきは変わりました
周りからはもっと痩せた方がモテると言われるので57kg目指していますが骨格がビルダー向きなので60以下は無理なのかと限界を感じています
【疑問点】筋トレはもともとダイエットの為に始めたのですが、筋トレ中は体重減らないのを知っていても、筋肉減らすのが怖くて辞めどきが分かりません

>>507
＞周りからはもっと痩せた方がモテると言われるので

悪いが正直異常だと思うし、健康を度外視しているようにしか思えないのだが。

>>508 いき過ぎた風潮だとは思いますが、これは社会全体に言えることだと思いますので...
私もモデルのようになりたくてここで相談しています

毎日自転車で有酸素運動しかしてません
無酸素運動も取り入れないとやせませんよね?ああダメ人間
無酸素は筋トレとか一番苦手だわ

やせるかやせないかは、単純に摂取と消費のエネルギーバランスで決まる

別に運動しなきゃやせないというわけじゃない

>>507
骨格にもよるから限界はあるのでは。
ビルダーな骨格で引き締まってるならかっこいいと思うけど。
家族に20歳の175cm/58kg（多分それくらい）がいるけど骨格が華奢なせいかひ弱に見えるw
手足が長いから洋服着てるとモデル体型っちゃモデル体型だけどさ。
本人はなんとか60kgにしたがってるけど体質なのか増えなくて悩んでるよ。
人それぞれベストと限界ってあるんじゃないかね。

>>497 ＴＶで見ただけだと
やっても、やり方あってるかどうか分からんねアレｗ
本買わないと分からん＝買った奴がココには居ないって事だと

腹筋には効果ありそうだけど
ロングブレスだけであの身体になったとはとても思えない
ちっとでも、なんか別にやってる（た）と思われる

朝ごはん食べずに走りにいって帰ってきてガッツリ昼ごはんを食べるというのは
やっぱり太るでしょうか？空腹状態で運動すると痩せるというので実行して
きたのですが親にお相撲さんがわざと太らすためにやる方法と一緒だと
言われてしまいました

18歳でウイスキー2杯には誰も突っ込まないんだなｗ

>>507
そもそも必要な量のタンパク質さえとっていれば、
ダイエットするしないに関わらず筋トレしなくても筋肉は減らない。

体はタンパク質が与えられれば、
必要な量まで筋肉は修復されるようになっている。
つまり普通の人は日常生活に必要なレベルの筋肉が、
筋トレする人は筋トレに耐えられるレベルの筋肉がつく。

ダイエットで筋肉が減るのは、
高カロリーの肉類を真っ先に減らすなどして単にタンパク質不足になっているか、
脂肪に付随した水分（脂肪細胞の中は脂肪：水の比率が約8：2）が脂肪と共に落ちたのを、
「痩せて除脂肪体重（その水分を含む）が減ったから筋肉が落ちた」
と勘違いしているからだろう。

ただし筋トレをやめればいくらタンパク質をとっても、
筋トレで増えた分の筋肉は日常レベルでは不必要なので減っていくが。

18歳にしてウイスキーを嗜んでるとサラって書ける俺ってｶｯｹｰ(ﾁﾗｯ

>>514
別にそのやり方でも太らない。
そのタイミングで食べるか、どのタイミングで運動するかっていうのは
ダイエットにはほとんど関係ないよ。
だから、別に空腹状態で運動すると痩せやすいっていうのも、それもやっぱり
関係ない。

>>516
>そもそも必要な量のタンパク質さえとっていれば、
>ダイエットするしないに関わらず筋トレしなくても筋肉は減らない。
それは違うよ。
減量中なら使わない筋繊維は細くなっちゃう危険が大きいよ。

【年齢】24歳【性別】 男
【身長】167�p【体重】59kg
【体脂肪率】 18%
【職業・仕事内容・部活等】会社員（ずっと立ちっぱなしですが激しい動きは無いです
【食事内容・摂取カロリー】
朝：コーヒー１杯＆ダイエット食品のクラッカー１袋
昼：０キロカロリーと表示されているゼリー１つとおにぎり２つorサンドイッチ１袋
晩；一般家庭にでてくるような晩飯
【ダイエット開始時・内容】72 Kg　週5で２〜３時間ほどジムで運動
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前（がっつりと週５でまじめにやり始めたのは１ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

【疑問点】
現在ようやく59キロまで落ちたのですが、まだまだ体に肉がたくさんついてる状態です
一応目標が55キロなのですが、腹筋を30回3セット、違う負荷のかけ方で他の２種類を20回2セット行ってるのですが、おなか周りが中々引っ込んでくれません（立ってるときはだいぶ減ったのですが座るとボコッと出てくるorz
また同じように筋トレしているのですが胸と太もももすっきりさせたいのにまだまだ醜く・・・
これは負荷のかけ方や運動の仕方が悪いのか、または体型が引き締まるまでの結果がでるのをあせりすぎなのかどうなのでしょうか？

現在58キロになることも見えてきたのにでっぷりとしてるので不安になって・・・
これから筋トレするときはプロテインを飲んで行うことも視野にいれています。
アドバイスよろしくお願いします。

>>519
減量するしないに関わらず、
以前と比べて使わなくなった筋肉は当然その分細くなるよ。
>>516で書いたように必要ない筋肉になるから。

でも無重量状態の人工衛星に
長期滞在する宇宙飛行士は毎日一生懸命筋トレしても、
地球帰還後は自分で立てないくらい筋力が衰えているように、
地球上で普通に生活すること自体が既にかなりの筋トレになっている。
なので厳密には使わない筋肉というのは普通はそうそう無い。

>>521
>なので厳密には使わない筋肉というのは普通はそうそう無い。
筋繊維の多くは日常生活ではあまり使っていないですよ。

>>520
ペース早過ぎなんじゃない？
筋肉だけ落ちて脂肪が残ってるケースっぽい

無重力下では、抗重力筋（主に体幹部、大腿四頭筋）の廃用性萎縮が
進みます。
なので、廃用性萎縮をできるだけ抑えるために、宇宙飛行士は特殊な器具を
用いてトレーニングする事がプログラムに組み込まれてます。

で、重力下であろうが、栄養が足りていようが、見合った負荷が与えられなければ
維持はできません。
体重が軽くなれば、スクワットなどの運動を取り入れていない限り、現在の体重を
支えるだけの筋力しか維持できません。

>>524
半年寝たきりだった自分が太って、それが戻らなかったのが理解できた
筋肉が落ちまくってたんだね

>>525
骨折して３ヶ月程度固めると、固めた部位、その周辺は元の筋力にもよりますけど
大体の場合萎縮しています。

そういう場合は、神経系も再構成しなおす必要があるので、リハビリが必要になってきます。

>>523
筋肉だけ落ちてるのですか…
有酸素運動やめてプロテイン+筋トレメインにしたほうがいいのでょうか？
どうすればいいのかわかんないorz

アドバイスお願いします

>>527 現状悪くは無いけど
色々筋トレの種類増やしたら？
胸と太ももなら
腕立てとスクワットとか

>>527
通常、何かの病気でもない限り減量では８：２か７：３程度の割合で脂肪：筋肉
が落ちるそうです。元からあまり気にしてないのなら、そのままでも良いのでは？

筋減少を気にするようであれば、直ぐにでも筋肥大トレーニングをした方が良いです。

運動習慣のない人が特に運動せずに減量したところで筋肉だけが落ちて行くなんてことはありえません。

>>529
> 通常、何かの病気でもない限り減量では８：２か７：３程度の割合で脂肪：筋肉
> が落ちるそうです。元からあまり気にしてないのなら、そのままでも良いのでは？

それはまさに以下のことなのでは。
割合もぴったりだし。

>>516
> 脂肪に付随した水分（脂肪細胞の中は脂肪：水の比率が約8：2）が脂肪と共に落ちたのを、
> 「痩せて除脂肪体重（その水分を含む）が減ったから筋肉が落ちた」
> と勘違いしているからだろう。

>>530
うんにゃ。
体脂肪率は水分も含んだ体脂肪を想定して計算してるからそれは違う。
それでも８：２なら優秀だろうな。
下手にやると６：４みたいなことになる。

>>531
もう一つ、減量前の筋肉量と脂肪量も考慮する必要がある。脂肪ばかりのデブなら8:2くらいで
脂肪が減るかもしれないが筋肉質なデブなら5:5くらいで筋肉が落ちても不思議は無い。

>>531
> 体脂肪率は水分も含んだ体脂肪を想定して計算してるからそれは違う。

それは初耳だ。情報ソースは何でしょう？

【年齢】20歳【性別】 女
【身長】161�p【体重】52kg
【ダイエット開始時・内容】週3で筋トレとジョギング
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
このような書き込みを見ましたがこういうことが起こるのでしょうか？
ジョギングじゃなくてウォーキングにしたほうがいいのか迷っています。>>985

10 名前：名無しさん＠涙目です。(埼玉県)[sage] 投稿日：2011/09/01(木) 23:05:56.05 ID:mlPUb5J90 [1/2]
走ると脚のラインが綺麗になるじゃん
ケツも小さくなるし
35 名前：名無しさん＠涙目です。(関東・甲信越)[] 投稿日：2011/09/01(木) 23:10:55.44 ID:Eq2ee5fcO [1/2]
>>10
若いときはそうでも、その時のダメージによりたれケツになる
特に女は余り走りすぎないほうがいい
というより走るのはよくない
72 名前：名無しさん＠涙目です。(関東・甲信越)[] 投稿日：2011/09/01(木) 23:16:40.11 ID:Eq2ee5fcO [2/2]
>>53
尻の肉と奥の筋肉を繋いでいる面の組織が剥がれると治らない‥
紫外線によるシミなんかも20代中過ぎから急激にQ10がなくなって溜め込んだダメージを押さえきれなくなるそうな

>>531
適当書くなよ

>>534
あんまり関係ないでしょ。
女子マラソン選手の尻がたれているかっていうと、そうでもない

ダイエットの為にウォーキングやジョギングしていますが、
終わってから猛烈に水分を摂るためにせっかく落ちた体重が元に戻ります。

喉が異常なほど乾くのですが、糖尿病とかではありません。

水分を摂らなくても喉の乾きを静める方法ってないでしょうか？

　｜
　 し　 　　。
　　　　　_,,.|.,,,,_
　　　　/・　・　ヽ　ﾓｼﾞｮ？
　　　 ﾐ　　 　 　ﾐ
　　　　`'ｰ---‐´

>>537
のどが渇いている時は素直に水を飲もう。
ウォーキングやジョギングすると落ちる体重の99%は汗で流れ出た水分。
水を飲めば戻るのは当たり前だし、のどが渇くのも当たり前。
ダイエットっていうのは、水分以外の1%をコツコツ積み重ねて行うもの。
まぁ1%ってのはたとえ話で、実際にはもっと少ないけど。

我慢して水飲まないと、健康に深刻な被害が出るぞ。

せっかちはダイエットに向かない
諦めろ

ダイエットしながら筋トレって意味ないですか？

ダイエットで減ってしまう筋肉を筋トレである程度抑えられる
という意味はある。

【年齢】24歳【性別】女
【身長】160�p【体重】87kg
【体脂肪率】 48%
【職業・仕事内容・部活等】主婦
【食事内容・摂取カロリー】
一日1200〜1600kcal位
野菜は200g以上摂取を目安に、夕飯に炭水化物控えめ(ご飯70g位)
【ダイエット開始時・内容】 94Kg
2〜5月まではウェイダウンとたまにウォーキング8000歩〜1万歩
体重-7キロ、体脂肪-3％
【ダイエットはいつから始めた？】 7ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

【疑問点】
今年の2月からダイエットを始めて7キロ減ったものの
それから殆ど痩せません
7月中旬からジリアン(有酸素、筋トレ、腹筋20分のDVD)を始めて
8月下旬からはレコダイしつつ食事制限とショコ30分以上を追加しましたが
体重・体脂肪ともに誤差の範囲の変動はするものの変化なしです
スペックがかなりの巨なのでもう少し減ってくれても…と思うのですが
停滞期とか飢餓状態になっているのでしょうか？
原因や改善点などご助言お願いします

質問です。
午前、午後ぞれぞれ20分ずつ合計40分の自転車と
連続した45分の歩き、どちらのほうが消費カロリーが多いでしょうか？

>>534
たしか昔ビリーのスレで、女性はちゃんとしたスポーツ下着つけた方が良いてなアドバイスがあったよ

最近よく分からなくなってきたのでお願いします。

カスピ海ヨーグルトをダイエットと併用して始めました。
某サイトに食事前に食すとダイエット（満腹感が得られる・その後摂取したものの吸収を抑える）
になると見てここ３ヶ月程やってたんですが、効いてるような効いてないような。

この部分　＞摂取したものの吸収を抑える　というのはこれは本当のことですか？
牛乳とかは胃に膜を張るとか言いますよね、同じ原理でしょうか？
それなら消化に悪いような気もするんですが。。。

質問は、食後か食前どちらに食べたら効果的かとういうことです。
そのままプレーンで、１日お椀に２杯程です。
よろしくお願いします。

>>546
たぶんそれはお尻じゃなくて胸の話だと思う。
胸は構造的に、きちんとホールドしていないと年とってからといわずにすぐにたれる。

>>547
＞摂取したものの吸収を抑える

の部分は、嘘か、本当だったとしてもダイエットとして期待できるほどのものではないでしょう。
満腹感が得られるので食事の量が減らせる、というところがキモかと思われます。

食前に食べて腹に入れてから普通の食事を少量とるか、普通の食事少量で物足りないときに
食べて満腹感をサポートさせるか、それはお好きな方でいいのではないでしょうか。

>>545
自転車にしろ歩きにしろ、スピードによってかなり消費カロリーが変わってくるから
その質問だけだとなんともいえない。
ただ、細切れの運動と連続した運動では、ダイエット面で差はない。

>>547
＞＞摂取したものの吸収を抑える　というのはこれは本当のことですか？

ウソです。
巷にはこの手のウソが溢れかえってますけど、飲んで栄養の吸収を阻害するものは基本的に無いです。

吸収を穏やかにする効能のあるものはあります。けど、熱量は全て摂り込まれます。

>>541
「マッチョになれるか」という意味なら、
自分の経験ではタンパク質さえたっぷりとっていれば
（できれば除脂肪体重1kgあたり一日2g〜3g）
筋トレでダイエット前より筋肉は増える。

食事制限で10kg以上体重は落ちたけど、
>>216の�@にある除脂肪組織量はジワジワ増えてきているし、
友達からも「筋トレしてるだろ」と言われるほど見た目も変化してる。

筋トレ解説サイトなんかで筋肉を増やす条件としてよく言われる
太るくらいの食事をしてたらもっと効率よく増えるのかもしれんが、
ダイエット中でも意味ないことは全然無いと思う。

素朴な疑問です。

同じ運動をしたとき（例えば時速6.4km/hで1時間ウォーキング）、
その人の体重によって消費カロリーは変動しますよね？

75kgの人間が5kgの重りを背負って上記の運動をした場合、
「80kgの人間が時速6.4km/hで1時間ウォーキングした消費カロリー」分を
消費することになるのでしょうか？

個人的にはなると思ってるのですが確信がないもので。。

・一品ダイエットはしない
・栄養バランスと食べる量をコントロール。カロリー低けりゃいいってものではない。
・ウダウダ言わずに、まず動け。
・長期間無理なく続けられるプログラムを組む、そして毎日きちんとやる

これだけ守ってりゃ痩せる。

豆乳って1パック100kcal以上しますよね？
それでもダイエットには朝食で飲んだ方が効果ありますか？

>>555
別に豆乳飲んだから痩せるって訳じゃないから、効果なんてものはない。
だから朝食に飲んでも飲まなくても関係ない。

>>554
で、質問・相談はなに？

>>553
消費することになる。

豆乳飲んだからって効果があがるわけじゃない
要はダイエットしてるからって健康には気をつけろってことだろ

>>553
なるような気がするけど、
筋トレならともかくダイエットとしてそんなに効果があるか疑問。

消費カロリーを簡易的に割り出す式に体重(kg)×距離(km)というのがあるけど、
その条件で1日1時間歩いたとして、

75kg×6.4km=480kcal
80kg×6.4km=512kcal

なので5kgの差はカロリー的には32kcalの差しかない。
頑張って1時間おもりを背負ってもガム1個食べただけで無かった事になる。

何も背負わずジョギングを織り交ぜるなりして、
同じ時間でもっと距離稼いだ方が効率よい気がする。

ＤＨＣの遺伝ダイエットキットとかアテにならないんですよね?
唾液を垂らすとわかるみたいやけど値段高いし、まずは運動やな

>>543
食事も制限してて、運動もそこそこやってる
レスの通りなら月2、3ｋｇは余裕で痩せそうだけど・・・・

口に入れたもの1週間ぐらい全部ノートに書きだしてみたら？意外と食べてるんじゃないの？
運動タラタラやってない？自分の体重でキツイだろうけどしっかり体動かすように
どうしても痩せなかったら肥満外来あるから診察してもらった？
まあコツコツ続ければ痩せるよ、焦らず頑張って

>>543
>>216にも色々原因が書いてありますが、
自分もその中の�Aあたりがまず疑わしい気がする。

停滞期というのは1週間くらいの短期間なら、
余剰水分の滞留が抜けるまで続くことがあるように思いますが、
（ある日を境にいきなり1kgくらい体重が減ったりする）
1ヶ月単位のものは単にカロリー収支が釣り合ってるだけと思われます。
（体重減少に伴う基礎代謝の減少を計算に入れていないなど）

なので1ヶ月くらい体重も体脂肪率も変化ないなら、
月並みですがもう少し食事量を減らすか運動量を増やすしかないでしょう。

脂肪分と炭水化物／糖分を一緒に摂った場合
炭水化物、糖分が先にカロリー消費され、余った
分が蓄積される。つまり同じカロリーでも脂肪分
が多いと太りやすい。これ豆な。

単純に考えて
炭水化物800kcal＋脂肪200kcalで500kcalの運動をした場合、余った500kcalが脂肪として蓄えられる
炭水化物200kcal＋脂肪800kcalで500kcalの運動をした場合、余った500kcalが脂肪として蓄えられる
あくまで単純に考えた場合な

炭水化物600kcal+糖600kcal＋脂質600kcal
だとどうですか？

肥るだけだ

4:3:3が理想だからP800:F500:C500これが至高ですね

>>543
奇跡のダイエットトレーナーだ

はっきり言う
停滞期なんてデブの言訳だ
飢餓状態とか停滞期とか言い出すのは
自分の努力が報われないのを、自分で慰めるためだろ

冷静に考えてくれ飢餓状態なんて関係ない
食った以上の栄養は人体では生産できない。
空気で太る奴はいない。

でもわかるぞ
心が折れそうなんだよな

そんな時は
食うな（実際はわずかに摂取）、走れ、
そうして翌朝測定してみろ
必ず体重は減ってるぞ

そうしてモチベーションを回復した後に
今より100Kcalだけ減らして頑張れ

>>547
奇跡のダイエットトレーナーだ

今回もはっきり言う
栄養や脂質吸収阻害剤はある。
この世に存在している。

しかしこれらは常用できる薬物では無い。
副作用として内臓に負担がかかるからだ
よって日本では、医師の処方なしでは手に入らない

そのような薬品と同じ物質を含有している食品類等はあるらしいが
販売元以外その効果を立証していないので
正直言って俺が信用しているものは
ゼ○○○等有名どころだけだ。
カスピ海の水飲むくらいなら10キロ走ろうぜ！
ダイエット成功者の総ての人がそう言うはずだ。

またはっきり言うが
薬物などこれらに頼っても無駄だぞ
生活習慣を治さなければ服薬をやめると同時に
またデブる
結局、ダイエットに対する思いの強さを強くしないと
何をやっても無駄だ

ダイエットしたら見た目以外何が変わりますか？

>>562、563、569
543です、レス有難うございます
再度考えなおしてみたのですが、
基礎代謝やカロリーの数値が要因かもと思いました
大学や仕事のときにかなり不摂生していたので、
他の人より基礎代謝が相当低いのかもしれません
なので消費カロリーはかなり少ないと考えて、
食事量と運動量を調整してみます
また何かあれば相談させて下さい、有難うございました

菓子パンとかサンドイッチって500kcal〜1300kcalありますけど食ったら太りますか？

>>573
なんだろうが食い過ぎれば太る

>>571
菓子パンが食べたくなくなる

>>571 質問する側から、される側になる。

【食文化】 ラーメンも衝撃の青色に！　食欲を減退させる写真が海外で話題　
http://raicho.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1315189412/

社会人で運動をする時間が中々取れない場合、筋トレと食事の見直しだけでもダイエットってできるんでしょうか？ちなみにスペックは身長173センチ・68キロで仕事は銀行の渉外担当なんで基本動いてます。65キロを切りたいです。

今妊娠4ｹ月なのですが､つわりが終わり食欲が出てきました｡1週間で1ｷﾛ増えてしまいました｡
体重は8ｹ月まで増やしたくありません｡良い方法ありますか？

BMI19 身長163体重51
体脂肪24％

>>578 一日５分の筋トレでもちゃんとやれば効果が出る
時間が無いなんてのは言い訳に過ぎない

>>579 産んでから考えろよｗ
どうしても痩せたいなら水子

>>578
できるよ

>>579
ダイエットは産後にしてくれ。頼むから。

>>580
ヤ メ ロ

>>579
主治医に相談してみ？
デブなら１kgも増やすなと言われるが、あなたは違うでしょ？
腹の子供より自分のスタイルの方が心配みたいだな。なぜ子供作ったんだか…

>>579
妊娠中に体重増加しすぎると妊娠中毒と肉割れの心配があるから気持ちはわかる。
だけれど、８ヶ月まで太りたくないという気持ちは捨てた方がいい。
まずはたまごクラブとかで必要な妊婦の摂取カロリーを算出して、食生活を見直して。体にいいものを適量食べて、お腹の中にいる赤ちゃんを育ててね。
徹底した食事管理が肝です。
そして無事に産んだら、たくさんおっぱいあげて下さい。赤ちゃんのママのダイエットはおっぱいが一番です。

僕にも少し分けてください＞＜

>>585

月亭可朝 / 嘆きのボイン - YouTube
http://www.youtube.com/watch?v=t0KW8n_ULKo

ウォーキングやジョギングスレでやたらチクビチクビ言ってる奴何？
数ヶ月前からずっと見かけてる気がする

なんも考えず、ラーメン屋行けば大盛り当たり前で昼夜２食連チャン余裕
コンビニ弁当２個がデフォ
そんな生活してたんで、標準より３０キロの荷物を全身に背負う刑を
受けているんだけど、
最近コンビニで売ってる一日分のサラダ（でかいカップ）を昼夜食ってりゃ
そこそこ痩せていくんかな？
学生時代運動ばっかしてたんで、自分がぶくぶく来てることに、
気がつかない１０年を過ごしちゃったんだけど

>>588
半年ぐらい続けてみてください

>>588
続けられればな

妊娠中のものです｡
レスありがとうございました｡

早速たまごクラブ買って食生活でカロリーチェックしてみます｡今は食べたい物が偏っていて､カロリー高いものがおいしく感じています｡ダイエットより栄養考えてみます｡すみませんでした｡

>>588
またなにも考えずにやろうとしてるなw？
健康的に痩せるための理論を学ぶ
↓
実践
↓
成果
↓
やる気の持続

男は頭で痩せる！

少食の人ってどれくらいの間隔で排便あるのが普通なんですか？

腰痛などを持ってて運動ができない人はどうやってダイエットするんですかね

>>594
基本は食事制限

参考
運動を禁止、制限されているけど痩せなきゃいけない
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1289276776/

>>578
奇跡のダイエットトレーナーだ

はっきり言わせてもらう
ダイエットなめんな！
1日1時間以上は寝るだろ？
運動する時間なんていくらでもあるだろう？

さて、本題に入る
筋トレと食事の見直しだけでは2〜3年コースになるが
そのくらいの期間デブってても良いなら問題なし。
そのままがんばれ

もっと短期間で痩せたいなら
有酸素運動なしなら
８００Kcal〜１０００Kcal
の摂取量でやるしかない

好きな方を選べばよい

>>579
奇跡のダイエットトレーナーだ

今の産科では体重の増加を
６〜８キロ程度と教えてくれるはずだ
太り過ぎは妊娠中毒症になり易いので
医師も勧めないはずだ

昔のように2人分とか食ってれば
妊娠にかこつけたデブになるだけだ

胎児の成長速度に合わせて
適正値内でのダイエットをやっとけ

>>588
奇跡のダイエットトレーナーだ

はっきり言う
今のままでダイエットは、まず無理だ。

10年間太り続けて、全く痩せる気がなかった人間が
目的も目標も持たずに痩せれる事は無い。

食事量を漠然と減らしてもすぐやめるだけだ
まずは目標を立てろ

何キロ落としたいとか
Sサイズのズボンをはけるようにとか
好きな人に好意を持ってもらいたいとか
何でもいいからより具体的な目標を持て

次に期間を決めろ
3ヶ月とか1年とか
すると自分の計画が無謀なのか可能なのかが解る

次は、実行だが、
それはまた次回の話としよう
物事には順序があるという事から学んでほしい

すいません、教えて下さい。

日本そばは、肥りますか？ざる蕎麦です。

デブタレントの伊集院光が「自分が太った原因は蕎麦（と豆腐）の食いすぎ」って言ってた

>>599
摂取量次第

>>599
消費カロリーより少なければ何をいくら食べても太らないが、
多ければその分が余分な体脂肪になる。

つまり何が太るとか痩せるとかでなく、
カロリーのあるものなら何でも食べ過ぎれば太る。

蕎麦は脂質をほとんど含まず比較的低カロリーなので、
仮に蕎麦だけしか食べなければ消費カロリー2,000kcal/日の人で、
一日1,500g（茹でた状態）もの量を食べても太らない。

>>602
カロリー論ってそんなに絶対なの？

5回出産してます。最後に出産したのは2年前です。まだ32歳です。

ずっと1日1200kcal(1ヶ月カロリー計算して食事しました)でも細く見られません。
お腹も全然腹筋がないです。

運動や食事制限のダイエットは絶望的ですが、
エステや美容整形や薬などの選択肢はお金もかけられないので無理です。

出産してるとそこまで代謝が落ちるものなのでしょうか。156センチ58キロでブヨブヨです。
アドバイスをお願いします。

【年齢】32歳【性別】 男
【身長】160�p【体重】54kg
【体脂肪率】 17%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】1880kcal前後
【ダイエット開始時・内容】 54Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 0ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
別にダイエットをしているわけではないのですが、
夜寝る前の夜食はよくないらしいので、さすがに辞めようと考えております。
そこで疑問点なのですが、
1.寝る前に空腹状態である場合、就寝中に脳にブドウ糖不足は発生しないのか？
2.就寝中に肌や髪の再生が行われるとありますが、
寝る前に空腹状態で、再生に必要なたんぱく質や必須脂肪酸の不足は発生しないのか？
ちょっとこの点だけが気になります。
どうかよろしくお願いいたします。

>>603
コーネルなら邪魔だから巣に帰れ。

そうでないのなら、絶対と考えてイイ。

>>605
>1.寝る前に空腹状態である場合、就寝中に脳にブドウ糖不足は発生しないのか？
>2.就寝中に肌や髪の再生が行われるとありますが、

両方とも、それらの栄養が夜食でとったものしか使われないわけではないので、問題ないです。
気にする必要なし。

>>604 なにが絶望なんだよ、今からでも運動しろっつーの
モロ食事制限だけで何とかしようとする奴の末路じゃねえか

運動してなきゃこうなるっていい見本っぽいな
身体晒せば皆の為になりそう

>570
まあ一部の糖尿病治療薬は、痩せ薬として開発されたらしいな。痩せ薬としてはそこそこだったらしいけど、糖尿の治療効果が抜群で転用されたらしい。
俺は飲んだら激しい下痢で、たしかに体重は減りました。でも運動の方が身体に合っているみたいでやめました。

>>608
運動は大好きだからしてるんだよね...だから絶望的だって話

低カロで手軽に食べれて腹持ちがいいのって何がありますか？
おからの健康菓子？みたいのも、意外とカロリー高いみたいだし。

>>604
2回出産、32歳です。産後に10ｷﾛ太って65ｷﾛでした。
が、今は4ヶ月で10ｷﾛ落としました。
何故、食事制限と運動が絶望的なの？
私はｼﾞﾑﾄﾚで運動した(じゃないとやらないから通った)けれど、基本的に家で出来る運動のみで落としたし、カロリー制限も1800くらい(つかカロリー計算してなかった)
ショコって、ドローイングしてKARAの真似して腹筋やれば腹は凹むよ。
乳液かボディーローションをマツキヨで買ってきてお風呂あがりにマッサージしながら塗れば張りも戻るよ。30越えてるけど、まだ若い部類なんだから、頑張ろう！
私も頑張るから！

>>606

呼んだ？

>>612
ありがとう！
毎日趣味で2キロくらい泳いでてもブヨブヨだかさ...
でも、あなたのおかげで励みになった＾＾お互い頑張ろう

カロリー！カロリー！言いたきゃ

その根拠を示せ。
ここでな。

あ、エーと。
ここでな。

【世界の】カロリー計算は嘘【常識】part1
http://kamome.2ch.net/test/read.cgi/bake/1306117983/

１つの根拠も実証もなく何が「カロリー」だ？
１人でも良いので、カロリー計算だのカロリー収支だのが
正しいと証明してみせろよ？

20 名前:名無しさん＠恐縮です :2011/08/30(火) 15:58:04.94 ID:9q9WomVv0
ボランティアの時、先輩のチンポしゃぶらされたなあ
なんで仕事せずにあんなことしてたんか？
アソコも弱かったし・・・・
でも、会社に戻って研修の時、この技を披露してから俺は超有名人になった

ったく、いつまで嘘を言い続けるんだ？
この「初心者相手にしか答えられない馬鹿共が回答するスレ」は。


摂取カロリーは一体どうやって出すのか？
消費カロリーは一体どうやって出すのか？

今まで誰一人としてまともに答えたやつはいないじゃないか。
いい加減、飽きるわ。

>>618
で、君は痩せているのかね？

摂取カロリーは食品それぞれに凡その値が書いてるじゃまいか
消費は知らん

スレ見たけど、熱量の単位といっても正確な定義には各種あって、熱力学的単位と栄養学的単位は全く別物なんだよね？
国際的に表示をすすめられているジュールだと栄養学的に説明つかずにややこしくなるから日本ではカロリーが使われているだけであって、もし批判否定するなら栄養学にカロリーという名前を持ち込んだ事がややこしさを生んだだけじゃないの？

目標体脂肪率１２％に達して、体は全体的に細くなったのですが
胸の肉が人よりも大きく、太っているように見えます
それと、顔の口周りの肉は取れたのですが、目の周りの肉が取れなくて
顔が逆三角形みたいになっています
この脂肪はもう落とせないのでしょうか？
ちなみに男です

ちょっと質問です。もしかして基本過ぎて笑われるかもしれないですけど・・・

ある運動をしたとして、始めはそれがメチャクチャしんどくてゼイゼイ言う程疲れたとします。
回を重ねるごとに体力がついてきて、以前と比べたら同じ運動量を全然ラクチンにこなす事ができるようになった場合、
カロリーの消費量も以前とは変わっているのでしょうか？
あくまでも、その運動をこなすカロリー量というのは、体力にかかわらず同一なのでしょうか？

>>623
俺もそれ知りたいわ〜。
基礎体力が増えたぶん代謝が変わって全体的な消費カロリーが増えてると信じたい。

それと消費カロリーと摂取カロリーのバランスだけど、ダイエット始めて摂取量を減らすと、
まず体が省エネモードになるじゃん。これもしっかり考慮したほうがいいのかな？

そこで心拍数云々て話になるんじゃなかったっけ。
110くらいを狙うんだっけか。
当然運動強度は人により、コンディションにより変わっていく。

>>623
運動強度、体重、運動時間が変わらないなら消費カロリーは変らないはずだが、
脂肪燃焼効率とかについてはどうなのか分からない。

>>623
ああそれは無駄な動きが減るので消費カロリーは減少します。

>>623
体は順応して動きを最適化するってのはあるけど、
運動を続けると心肺能力が上がって、ＡＴ（無酸素性作業閾値）があがります。
これがトレーニングで同じ運動でも苦しくなくなる主な理由かと。
一方で運動による物理量に大きな差はないところから、
消費カロリーに大きな差はないと考えます。
一番影響するのは体重でしょう。

エネルギー代謝のしくみ-身体活動・運動-"無酸素性代謝閾値"｜e-ヘルスネット［情報提供］
http://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-056.html

マフェトン理論や心拍トレーニングで調べてみてください。

>>604
奇跡のダイエットトレーナーだ

お前はデブだ
出産が原因でデブはいない
出産のせいにするとかデブの言訳だ

結局、お前の場合は運動不足が原因
つまり怠けもの、キツイことが嫌いなだけなのだ

有酸素運動が嫌なら、食事制限と筋トレしかない。

取り敢えず筋トレから始めろ
3年もやってれば少しは痩せる

>>605
奇跡のダイエットトレーナーだ

はっきり言う
お前は空気を読む訓練からしておけ

食事制限しなくても(一日三食で間食はたまーに)毎日5kmウォーキング5kmジョギングしてればすこしづつでも痩せるかな？
教えて！奇跡DT

>>622
奇跡のダイエットトレーナーだ

良く頑張ったなえらいぞ

体脂肪率12%で胸の肉が多いのは
通常より女性ホルモンが多い人に多い
大豆製品やポリフェノール系を通常食で
摂取していれば少し減らしてみると良い。

顔は正直言って遺伝の影響が強い
目の周りがふくよかな方が
しわが増えるより
若く見えるからいいとおもう。

>>630
奇跡のダイエットトレーニーだ

お前が言うな

>>623
>あくまでも、その運動をこなすカロリー量というのは、体力にかかわらず同一なのでしょうか？
運動の種類によるんじゃないかなあ。
いわゆる有酸素運動なら628さんと同じ意見であまり変化は無いと思う。
筋トレなら相対的に刺激が弱くなる分、運動後の代謝の亢進は得にくく、結果としてダイエット効果は薄れるような気もする。
まあ大きな要素じゃないとは思うけど。

>>634
確かに筋トレはきちんと負荷設定しないと逆効果になりかねませんよね

>>624
> まず体が省エネモードになるじゃん。これもしっかり考慮したほうがいいのかな？

ならないと思う。
そもそもダイエットの「省エネモード」といった類の話は、
科学的根拠を見たためしがない。

無いことを証明するのはほとんど不可能なので、
誰も明確に否定できないのを良いことにもっともらしいから広まっているだけで、
個人的には昔の「運動中は一口も水を飲むな」レベルの話だと思っている。

食事量を減らすとすぐに体重が減って停滞するのは、
体内の余分な便や水分が排出されたもののすぐに終わるからで、
ごく当たり前の話。

より長期的には、
体重減少に伴って基礎代謝(消費カロリー)が減ったので、
今までの食事量（摂取カロリー）と釣り合って停滞する場合もある。
（基礎代謝は筋肉量が同じでも体重が減れば減る）

説明にオカルト的な要素を持ち出す必要はないし、
「だから仕方がない」と勝手に思い込み改善の芽を摘むに至っては弊害と思う。

断食していて腹の中は空っぽなんだが、
毎日２〜３時間のウォーキングで１日 1.5〜2.0�s体重が落ちる。

水分もあまり摂らないようにしているのだが、
毎日大量の汗をかく。

自分の体内にどれだけの水分が蓄えられているのだろう？w

>>637
マルチは重大なマナー違反です。
複数のスレに同じ内容を投稿するのはやめましょう。

サプリだけで暮らせば痩せますか？

>>639
できるならやれば？

>>640
そうやって自分で出来ないことを他人に勧めるのは良くないと思います

レトリックの問題だが、万が一にも勧めているように受け取られたなら心外なので

>>639への回答は
サプリはあくまで補助的なもので、それだけ食べて暮らすようなことは
ダイエット以前に健康に悪いのでやめたほうがよいと思います。

と変えておくれ(´・ω・｀)

ヤーナリズムを毎日４０分くらいやっています。
今までは汗だくになって、床にぽたぽた落ちるくらいだったのですが
ここ数日涼しくなってあまり汗をかかなくなりました。

どうしても汗をかいたほうが運動したーーーという気分になってしまうので、
汗をかかないと、不安になります。

消費カロリーに違いは出るのでしょうか。。。

質問に答えていただいたみなさん、ホントありがとうございます。
参考にさせてもらいます。
いやぁ、実は近所の山に登山道があって、ダイエットと体力復活のために最近登り始めたんですが、
初めての時は本当にしんどくてぶっ倒れそうになりながら頂上に着いたんだけど、
何度か登ってる内に、この間なんてすごく楽に頂上に着いちゃってなんだか拍子抜けしちゃったくらいです。
なんで、カロリーの消費量がちょっと気になってたところでした。

>>643
汗をかいてもかかなくても、消費カロリーに差はでない。
変なことを気にせずに、快適な環境で運動した方がいいよ。

ウォーキングって激しく退屈なんですが、
なんとか続ける方法ないですかね。

やる気の問題というのは承知ですが、
なんかいいアイデアあったら教えてください。

>>646
めちゃくちゃ遠い所まで行って
そこから歩いて家に帰ってくるとかどうですかね？

交通機関の無い所をただひたすら歩くとか

踊りながら歩けば気も紛れる

iPodでオーディオブック等聞きながら歩くのは？

過激なダイエットで生理不順になるって言いますけど、どれくらいのダイエットしたら不順になるんでしょう？個人差があるのは知ってますが…。止まるとしたら何日ぐらい止まっちゃうんでしょうか？

>>650
個人差があるし、やり方にもよるから、本当に何日とか言えない。
生理が止まってもかまわずに過激ダイエットを続けた場合と、すぐに引き返した場合で違うし。
止まる人は一生止まっちゃう人もいる。

まぁ、過激なダイエットとか馬鹿げたことは考えないのが一番。

>>646
ウォーキングが退屈なら、無理してウォーキングにこだわらずに
ビリーとかビデオ見ながらショコするとか、他にいろいろあるじゃない。

カロリーについて素朴な質問です。
食用油1リットルで9000kcalだそうですが
仮にこれを飲んだ場合、何キロ体重は増えますか？
基礎代謝は計算にいれないで考えると体重1キロ減らすのに必要なカロリー7000kcal
なのでカロリーベースで計算すると1.28キロの増加になります。
加えて油1リットルの重さははだいたい900グラムなので
900グラムの食用油を摂取すると1.28キロ体重は増える。という結論が出ます。
吸収率のことを考えましたが、カロリーは吸収率を踏まえた上で計算されているので無視できると思います。
なぜこのような妙な計算が出てしまうのでしょうか？

>>653

＞ 食用油1リットルで9000kcal

1リットルじゃなく、1キロじゃないの？

http://sodan.nisshin-oillio.com/faq/oil.html
Q. 油のカロリーはどのくらいですか？
A. 植物油のカロリーは、すべて100gで900kcal（14gで126kcal）です。
油の種類によりカロリーが異なるということはありません。

＞ 体重1キロ減らすのに必要なカロリー7000kcal

これも書き方がおかしいのでは？

体脂肪1kgは9000kcal相当だが、体脂肪の約20%は水分
ということは、体脂肪のうち脂肪分が約80%

「体脂肪1kgを燃焼させるのに必要なカロリーは7200kcal」
という説明をよく見かけるが、9000*0.8=7200という計算から
算出されている（つまり、体脂肪のうち脂肪の分を消費する
ためのカロリー計算になっている）

ここまで書けばあとは分かるよね？

純粋な脂肪は1kgで約9,000kcalあるが、
脂肪を消費して体重を1kg減らすには約7,200kcalでよい。

知らない人は意外と多いと思う。

>>654
純粋に脂肪だけだと9000kcalだが、体脂肪に合成される場合は、水分を含むので
脂肪細胞１ｋの内訳は８割が脂質、２割程度が水分。
体脂肪を700g減らせば体重では１ｋ落ちる計算になる。

ただし、水分で体重が300ｇ程度上下するのは日常なので、あまり厳密に
考えるよりもサイズで確認した方が無難。

運動を始めてから1ヶ月以上経過しました
その甲斐あって少しずつ体重が落ち、理想体重になることができました
しかしおへそ周りやお尻・太もも（下半身）に肉がのこっています

もちろんこれからも運動を続けるつもりですが、このペースだと体重が美容体重にまで届きそうです
そこまで落とす気はありません
残った肉を取るためにはもう少し食べて運動し続けた方がいいのでしょうか？

>>657
そうですね。

>>657

>>1

>>657
体脂肪は減らしたいが体重は減らしたくないということ？

ならこれから減る体脂肪の分だけ筋肉を増やす他ないが、
筋肉は2、3kg増やすだけでも大変な上に、
結構なマッチョになるがよろしいか。

☆ Welcome to muscle world ☆

(´･ω･`)　　　n
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)
(　.人 .人　γ /
=(こ/こ/　｀^´ 　
)に/こ(

★★筋トレなんでも質問スレッド240reps
ttp://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1313354366/

食べるのが怖いんですけどこれって治りますか？

>>661
心療内科等を受診して専門医に相談するのが先じゃないですか。

>>657
奇跡のダイエットトレーナーだ

はっきり言う
予定体重をキープしたまま皮下脂肪を減らすには
数年単位で頑張るしかない
お前のやり方は遠回りだ


お前の理想通りに、皮下脂肪を無くして
自分の目指す予定体重にしたいというのであれば
先に予定体重を下回って皮下脂肪を落とすのが
手っ取り早い

そのあとにボディーデザインをしながら体を作っていけ


好きな方を選べ

食事についてなんですが、体重はカロリーによるとして
体脂肪は毎日菓子パンだけですます場合とご飯や魚や野菜などを食べた場合とでは
やっぱり違ってきますか？

カロリー論って絶対に間違いない理論なの？

>>661
治るけど、自分で治すのは難しいから、心療内科に相談。

>>665
や、やめろー！

>>664
アメリカだかの実験で、栄養の割合は太り方には関係ないという結果が出たそうな。
タンパク質カットとか、極端な事をするとまた話は違うのかもしれないけど。

まぁ、体脂肪は変わらないかもしれないけど、血糖値とか肝臓の数値とかに問題が
出てくるだろうね。
生活習慣病まっしぐら。

>>665
とりあえず間違いないと考えて差し支えない

ダイエットには｢ぷるぷる健康法｣は最適ですよ。
私は朝晩30分づつやって、約三ヶ月で16キロ痩せる事が出来ました。
やり方は本も出ているし、インターネットでも調べられるので試してみてください。

娘が子宮外妊娠で死亡したやつか
あの中国人も苫米地もどっちかっていうと太ってる

>>671
ぷるぷる健康法自体は痩せるよ。
体をぷるぷるすれば、体の脂肪も揺れる。
脂肪燃焼効果がある。
縄跳び、エアー縄跳びと似たような感じだよね。
縄跳びやエアー縄跳びみたいにぴょんぴょん跳ねないから、自宅でやるのに適してるよ。

>>672
脂肪燃焼効果っていうのは
つまりカロリーを消費しているということ？

>>673
していると思うよ。
縄跳びもそうでしょ。
理屈は一緒だよ。

>>674
アブトロニックにダイエット効果あるってこと？

>>675
専門家ではないから決め付けられないけど、ぷるぷる健康法は簡単だし、お金がかかるわけでもないから試しにやったんだけど、ダイエット効果は本当にあるよ。
ただ、やるのに５分、10分ぐらいだとそんなにないかも。
私は朝晩で30分づつやりだして、みるみる痩せてきたから。

後、暴飲暴食は問題外だけど、食事も普通に食べて痩せられるのもぷるぷる健康法は良いところかも。

だからプルプル健康法って何なんだよ
プルプルという名前の有酸素運動をして
消費カロリー＞摂取カロリーの構図作るだけなんだろ？
他のダイエットと何が違うの？

>>678
簡単に言うと体全体を上下や前後に体を揺する事。
他のダイエットと何が違うかは、簡単で体的にも楽で痩せられる事かな。
これが一番と言う意味ではないからね。

プルプル健康法=負荷の弱い運動を長時間行う
ということでいいんだな？

水中ウォーキングやアクアビクス、水泳をしています。
ジャグジーやサウナに入るタイミングで効果的なことありますか？
運動後すぐはダメだとか逆にすぐが良いとか。
あまり気にしないでいいんでしょうか。

>>669

ふん。

えらそーに。

何かわかったつもりでいるのかい？

カロリー？

はあああ？？？？？？？？？？？？


おい、そのアメリカだのの実験ってのを披露してみろ。

お前だよ。＞ID:tJmO1p3w

ID:tJmO1p3w ←　こいつ、絶対逃げるぜ。

今まで、誰一人としてカロリー理論が正しいと
根拠つけて説明した奴はいない。


さて、今回はどんな言い訳が登場するのかな？
楽しみだな〜

水分補給に、よくスーパーなどにある（イオン系とか）「純水は無料」みたいな浄水器？の硬水はどうなんでしょうか?
「スポーツ後のミネラル補給に」って謳い文句があるのですが・・・
それとも無料の純水で充分なんでしょうか?
毎日ジョグ45分程度と30分の筋トレです。

レス番飛んだ

また来てるのか

>>668
ありがとうございます
体脂肪に関係なくともそれ以外のとこで悪いですよね･･･気をつけます

>>658 >>659 >>660 >>663

9月に入ってから何もやり方を変えてないのに体重が急スピードで落ち始めたのでビビッてしまいました
効率の悪いやり方を選ぼうとしていたようです
ありがとうございました

日本で何故か有名な『大カロリー理論』ってのの
科学的根拠が知りたいだけなんだけどな〜

何故か『大カロリー理論』だけが宇宙の掟であって唯一絶対の神らしい。
誰でも良いので「大カロリー理論」ついて詳しく教えてくれよ。

>>ID:tJmO1p3w ←この人がよく知ってそうなので聞いてみた。

>>664
炭水化物を極端に制限するような食事を長期間継続してると、内分泌がおかしくなって
安静時の代謝低下を招きます。

人生最大の決断を下す!!
20歳大学生
堕落した毎日に嫌気がさした。
防衛大学校に入ろうと決意したが体重制限があるとは!!
勉強は防大程度なら一週間勉強すれば余裕なんで
とりあえず、三か月で体重18キロ落とさないといけない!
まあ気合い入れて頑張ります!

ちなみに野菜ダイエットします。
口がさびしい時は駄菓子屋で売ってるイカでまぎらわす。
タンパク質は豆腐
運動は体力アップも望んで２時間ぐらい
たぶんこれで行けると思う。
ちなみに今８８キロですｗ

>>689
>炭水化物を極端に制限するような食事を長期間継続してると、内分泌がおかしくなって
>安静時の代謝低下を招きます。

何じゃこりゃ？
さすがは「初心者相手にしか回答できない馬鹿共が答えるスレ」だな。

ほれ。

超低糖質食評価研究から見えてきた食事指導の問題点
http://www.jstage.jst.go.jp/article/jln/19/1/19_53/_article/-char/ja

炭水化物の制限は短期的にも長期的にも安全である事は実証されている。

このスレは>>689のような、何もわかっちゃいない癖に
回答者づらする馬鹿共ばかり。

反論あるのならどうぞ〜？

今、ぷるぷる健康法をやり終えたところです。
ぷるぷる健康法は長時間やる事が前提ではなく、最低５分から始めるものです。痩せる事を第一にやるなら、20〜30分のぷるぷる健康法を朝晩やるのが良いですね。
時間をどう調整するかは、本人の生活時間によると思うので、人それぞれだと思います。
私は主婦兼仕事もしているので、朝晩30分やるのが限界ですね。

>>681
ない

>>684
ダイエットレベルの話しなら、水道水でも、スーパーの水でも何でもおなじ。
真夏で、ダラダラ汗でるなら、スポーツドリンクとかもいい。

>>681 （自分の汗以外で）濡れた身体でサウナには入るな
まあホントは拭いておいて、サウナ内でも拭き続けた方がいいのかもしれんが

>>685
まぁ奴の釣り質問だとは思ったけどｗ

>>696 ID:tJmO1p3w　←カロリー信者1

質問1）
>>668
>アメリカだかの実験で、栄養の割合は太り方には関係ないという結果が出たそうな。

この論文は？

質問2）

質問1）はスルーするだろうが、何故一体何の為に
そんな嘘ばかりをこのスレで発言しているのか？


以上、お願いいたします。

>>691
君とは話し合いにもならないので、お引取りを。

どうしても話し合いたいのであれば、某所で質問されている内容に、真摯に回答
すれば、こちらもそれなりの対応をします。

自分はまともな対応をしないのに、人に対して善意での回答や誠意ばかり求める
君のその甘えた姿勢をどうにかすべきでは？

言っておきますが
知らないのなら「知らない」
わからないのなら「わからない」

どこかでの記事をそのまま丸写ししているだけなら、それでも構いません。

何も答えないのであれば、とっとと自分の巣に帰って下さい。邪魔です。
当然ですが、何のことかわかっていますね？

スルーで

寝ても覚めても摂取カロリーや消費カロリーのことばっかり。
痩せてる子がお菓子食べてるのがすごく憎い。
食べたくて仕方ないのに食べると罪悪感
絶食はしたりしないしちゃんと食べてるけど、この気持ちってどうしたらいいんでしょうか…

都合の悪いことは徹底的にスルーするんだな
何このすれ

私自身がぷるぷる健康法をやっているのを後で動画にして、ここに貼ります。
私は顔バレが嫌なのでお面しますが･･･
お試しあれ。

最後の2キロがへらねええええええええええ

>>701 食った分動くようにすれば解決する
「こんだけやったんだから自分にご褒美」ってレベルの運動を
頑張ってみる。限界に挑戦つーか
やってるウチに太らない身体に勝手になる。

それでも動きたくないなら
もう我慢するしかない、勝手にストレス抱えてなさい

>>695
ミストサウナはプールサイドにありますが、
普通のサウナはシャワー後に入る感じなので拭いてからです。

あまり関係ないようで安心しました。
皆さんありがとう。

毎晩ドカ食いしてますが太りません
ドカ食いを止めたら死ぬんじゃないのか恐怖です。

お前が死のうが関係ないし好きなようにドカ食いしてろよ

>>705
そうですよね。
そういえば毎日走ってた時はそんなこと思わなかったなあ…
時間見つけて運動もがんばります！

奇跡のダイエットトレーナーだ

人体は複雑だがカロリー論は大まかにあっている
人体は複雑と言っても
無からエネルギーは出せないし
使わないエネルギーは減らない

通常のダイエットをするうえでの理論は
これだけ理解していれば良い


特定の栄養素を絞ると内分泌はおかしくなる等はどうでもよい
人体ではその時のその状況に適用しようと変化が起こる
しかしそんな理論はどうでもよい
実生活と実際のダイエットではどうでもよい話だ
そんなのをいくら理解しても痩せはしない。

デブは現実逃避してないで走ってこい

>>690
奇跡のダイエットトレーナーだ

決意の宣言は非常に良い
自分自身でモチベーションを上げれる
がんばれ

しかし3カ月で18キロはお前が思っているより過酷だぞ
ダイエット計画とともに、
モチベーションを定期的に上げる計画も立てておけ

これが大事だ
試験にも出るかもしれないから覚えておけ

【年齢】38
【性別】 男
【身長】170�p
【体重】68kg
【体脂肪率】18 %
【職業・仕事内容・部活等】小売　立ち時間3時間　あとデスク
【食事内容・摂取カロリー】朝ケロッグ1杯　昼インスタントラーメン　夜パーフェクト＋　深夜パーフェクト＋　他お茶＋無糖コーヒー
カロリー合計900?
【ダイエット開始時・内容】 1月前73Kg＞68kg
【ダイエットはいつから始めた？】 １ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】この食生活まずいですか？筋力は昔から高い方だったので多少落ちてもOKです。
むしろ落ちろ。細くなれ。と思わないでもない。

>>712
炭水化物と脂肪からビタミンとかミネラルを体内合成できる系？
錬金術人間38歳なの？

ケロッグとパーフェクト＋が11種ビタミン＋鉄＋繊維なんだけど。

まずくないよ。頑張ってね

体重122キロ、体脂肪率46%のちょいデブなんですが、
いまから健康的に72キロ痩せようと思ったら何ヶ月くらい掛かりますか？

>715
はい。お茶だけは良く飲むようにして頑張ります。

>716
ごめん、ちょい？ちょいデブとおっしゃっられたか？

>715
はい。お茶だけは良く飲むようにして頑張ります。

>716
ごめん、ちょい？ちょいデブとおっしゃっられたか？

2重投稿すみませんm(_ _)m

>>718
身長が３メートルくらいあんだろ

私の戦闘力は５３万です

>>712
炭水化物と脂質は充分に摂取してる
たんぱく質はあと３０ｇは摂りたい

ミネラル類・ビタミンＫ・ビタミンＣ・食物繊維が圧倒的に不足

健康的じゃないけど
この生活してれば間違いなく体重と筋肉は落ちるから安心していい

私の（愛人の）戦闘竜は（月）５３万（円）です

>722
詳しくありがとうございます。参考にさせて頂きます。

【年齢】14歳【性別】 女
【身長】156.2�p【体重】47.5kg
【体脂肪率】19.9 %
【職業・仕事内容・部活等】勉強と家事位
【食事内容・摂取カロリー】1700位
【ダイエット開始時・内容】 50.2Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
筋トレ始めましたが脂肪も増えた気がするんです
何故でしょう

女性ホルモンが出ると、どうしてもそれまでより皮下脂肪がついてきます
それは将来、妊娠・出産するときにエネルギーになる大切なことです
今は標準体重域からあまりはみ出ない範囲であれば、脂肪を減らすダイエットより
運動と食事で健康な体をつくることを第一に考えた方がいいです

14歳！！

質問です。

【年齢】28 歳【性別】 男
【身長】170�p
【体重】 (20日前->現在） 72->68kg
【体脂肪率】 (20日前->現在) 20->15%
【職業・仕事内容・部活等】 会社員
【食事内容・摂取カロリー】 筋トレする日は1600kcal以内で自由、しない日は1000ちょい？
【ダイエット開始時・内容】 ---
【ダイエットはいつから始めた？】 20日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

【疑問点】


食事制限＋筋トレ＋有酸素（ランニング＋水泳 計2時間）で、急いで減量している最中です。
上記の体重と体脂肪率は、毎日寝起きに測定した値を、エクセル上でグラフにし、1次回帰20日間の
サプリ系は、プロテイン+BCAA、気休めに メルトダウン も試に飲んでいます。


疑問に思ったのですが、3日周期で、筋トレを1回、有酸素（ランニング・水泳 計2時間）を2回やる場合、

A. 1日目に筋トレ・有酸素、2日目は休息日、3日目に有酸素
B. 1日目に筋トレ、2日目に有酸素、3日目に有酸素

筋力を落とさずに脂肪だけを落としたい場合、どちらのほうが適切でしょうか？

途中で投下してしまいました。すいません。書き直します。

【年齢】28 歳【性別】 男
【身長】170�p
【体重】 (20日前->現在） 72->68kg
【体脂肪率】 (20日前->現在) 20->15%
【職業・仕事内容・部活等】 会社員
【食事内容・摂取カロリー】 筋トレする日は1600kcal以内で自由、しない日は1000ちょい？
【ダイエット開始時・内容】 ---
【ダイエットはいつから始めた？】 20日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

【疑問点】

食事制限＋筋トレ＋有酸素（ランニング＋水泳 計2時間）で、急いで減量している最中です。

上記の体重と体脂肪率は、毎日寝起きに測定した値を、エクセルを使って20日間の値の1次回帰直線から求めたものです。
計算上では、脂肪を除いた体重がほとんど変化しておらず、ある程度筋力が維持できているようです。

サプリ系は、プロテイン+BCAA、気休めに メルトダウン も試に飲んでいます。


疑問に思ったのですが、3日周期で、筋トレを1回、有酸素（ランニング・水泳 計2時間）を2回やる場合、

A. 1日目に筋トレ・有酸素、2日目は休息日、3日目に有酸素
B. 1日目に筋トレ、2日目に有酸素、3日目に有酸素

筋力を落とさずに脂肪だけを落としたい場合、どちらのほうが適切でしょうか？

>>726
ご指摘ありがとうございます

>>729
今現在満足できる内容なら、それを続けていけばいいんじゃないの？

>>731
まあそうなんですが、

- 筋トレ直後（または休憩後）に有酸素をすると、いわゆるゴールデンタイムなので、筋力の回復を阻害しそう
- 筋トレした次の日に有酸素をすると、筋肉痛もあるし、筋肉がつくのを阻害しそう

上のどちらがマシなのか、が知りたかったんです。

729の体脂肪率なら
急いで減量したら何やっても筋肉減るよ
カロリー制限してるならなおさら

>>733
久々の筋トレだから維持できてるのかもしれません。もしくはBCAA？

依然急激に落としたときは1/4くらいは筋力が落ちたぽいので、今回も筋肉減を覚悟して
減量を開始したんですが、あまり落ちてないで、自分でも驚いてます。

４ｋｇ落ちた分の２，３ｋは水分その他だから
まだ筋肉は落ちてないんじゃないの

つうかカロリー計算にプロテイン入ってるの？

【年齢】37歳
【性別】 女
【身長】158�p【体重】63kg
【体脂肪率】28〜30 %
【職業・仕事内容・部活等】立ち仕事8時間/1日
【食事内容・摂取カロリー】
　･朝　バナナ１本
　・昼　ご飯100gほど　味噌汁　とろろ
　・夕　鳥のタタキ1３０g　生野菜80gほど　

【ダイエット開始時・内容】69 Kg　食事制限とジョギング(週５日１回１時間6.5キロ)
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
約３週間ほどで６キロ落ちたのですが、ここ１０日ほど停滞し1〜1.5キロほど増加しました。
５日ほど前に生理が来たのでそのせいもあるとは思うのですが体重が戻りません。
以前、極端に食事を減らしたダイエットのせいで生理が２年止まったことがあったので
今回は生理が止まらない様にしたいと思っています。
体重が減らないということはやはり消費カロリー＝摂取カロリーなのでしょうか
食事内容や運動内容にも改善点あれば　ご指摘願いたいです。

736だと３週間で６ｋはペース速すぎ
摂取カロリーも５００強でしょうそれだと
体が飢餓対策モードに入って脂肪を溜め込みそう
もう少し炭水化物とビタミン・ミネラル・食物繊維を摂って
運動できるようにして
１ヶ月に２ｋｇを目標にしておｋ

>>735

> ４ｋｇ落ちた分の２，３ｋは水分その他だから
> まだ筋肉は落ちてないんじゃないの

筋肉->脂肪 の間違いでしょうか？

前後の体重は実測値ではなく、20日間の寝起き時の実測値を回帰分析して算出したものです。
平均値みたいなもんです。

1日あたりの脂肪が減った分のカロリーを計算したところ（1440kcal/day）、だいたい摂取・消費カロリーの差に一致しますし、
大幅に計算からずれてないと考えています。

> つうかカロリー計算にプロテイン入ってるの？
厳密には計算してませんが、ある程度入れて計算してます。

>>729
>筋力を落とさずに脂肪だけを落としたい場合、どちらのほうが適切でしょうか？
どんなトレーニングをしているか、そのパフォーマンスの推移で推測するしかないでしょう。
個人的な意見を言うならなるべく筋肉を落としたくないのなら三日に一度の筋トレでは少なすぎると思うけどね。

それといつも言う事だけど体脂肪計では筋量や脂肪量の推移を定量的に知る事は無理だよ。　

>>737
レスありがとうございます
便秘がちなこともあり体重増加が怖くて　なかなか食事を増やせないでいます・・・
ジョギングも１日休んでしまうととても罪悪感があります
今が飢餓対策状態だとして、摂取カロリーを増やしても大丈夫でしょうか
摂取カロリーを増やすと同時に、運動量も増やさないとダメでしょうか。

>>739

> どんなトレーニングをしているか、そのパフォーマンスの推移で推測するしかないでしょう。

下半身は、有酸素に響くので、あえてやってません。
上半身は全体的にやっていて、インターバル短めの10回x3セットを目安にして、1〜1.5時間かけています。

> 個人的な意見を言うならなるべく筋肉を落としたくないのなら三日に一度の筋トレでは少なすぎると思うけどね。

ああ、そうなんですか？ちょっと意外です。仮になんですが、6日周期で

有酸素： 1,2,4,5 日目
筋トレ： 1,3,5 日目

とかいうのもありですか？

> それといつも言う事だけど体脂肪計では筋量や脂肪量の推移を定量的に知る事は無理だよ。　
そうですね。変化を目安として見ています。

>>738
脂肪１ｋｇが燃焼するのに７０００kcalのカロリー削減が必要と言うことと
７０００kcal削減したら脂肪が１ｋｇ減るというのは別のこと
７０００kcal削減したら他のところからもエネルギー補給します

更に人間の体は機械仕掛けではなく細胞が入れ替わる事によって
なりたっているので
細胞の再生には数日〜数ヶ月のタイムラグが生じます
入ってくるものが少ない場合まず水分・老廃物・便を出します
本等のダイエットはそれからです
民生の脂肪計は水分が少なくなると体脂肪を少なくカウントします

プロテインは意外とカロリーあります
純粋なたんぱく質でも１ｇで４kcalあるので
仮に５０ｇ摂ると200kcalになります
なので市販品はもっとあると思っていい

>>741
便秘ガチならなおさら炭水化物・食物繊維をとらねばね
１０００くらいならカロリー増やしてもおｋ
ご飯を麦飯や玄米にしてミネラル・食物繊維を摂るとなおよし
生野菜を倍にして電子レンジにかけたり蒸したりすると
倍量の野菜をおいしく食べられる
ジョギングは週５で楽しくやってそのうち距離を伸ばしていけばいい
一時的な体重増加は便秘のせいじゃないか

>>743
筋肉が落ちてないと主張するつもりは無いのです。
筋肉減を経験してるのでなおさらです。

聞き方が悪くてすいませんでした。

>>743
ありがとう
とりあえず罪悪感の少ない野菜類を増やして食べてみます

>>734
新たに筋トレが必要なのは今以上の筋力をつけたい場合であって、
現状維持だけなら基本的に必要な量のタンパク質をとるだけで良いです。

ダイエットで筋肉が減るというのは、
必要なタンパク質までカットして単に摂取不足になっているか、
除脂肪体重が減ったのを筋肉が減ったと勘違いしているかでしょう。



生活習慣病の保健指導を行う乾哲也医師のブログ
ttp://wp.w8eq.com/?p=1148
> 蛋白質を必要量摂っていれば、
> 無酸素運動をしなくても筋肉は減らない

ttp://wp.w8eq.com/?p=747
> 体脂肪が1g減るときには、体重が約1.3g減る、
（中略）
> この0.3gの差は、脂肪細胞（脂肪組織）に含まれる水の重さによるものです。
> すなわち、体脂肪が1g減るときには、（脂肪細胞の中の）水0.3gもいっしょに
> 減るということなのです。

アゴについた肉ってどうすればおちますか？
アゴだけダイエットしたい

>>725
14歳？！
ダイエットしてる場合じゃないでしょう
まだ身長が伸び可能性があるのに自分で身長止めてどうする
身長が伸びなくても胸が大きくなる可能性まで自分で無くすなんてもったいない