【有酸素+筋トレ】王道ダイエット7【食事管理】

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1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：
王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、
リバウンドもしません。

怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。

【ウエイト板住人は書き込み禁止です】

前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット5【食事管理】
ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248082241/
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット6【食事管理】
ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1257787308/

また、以下のスレでも基本「王道ダイエット」推奨ですので、
質問に関してはそちらの方が良いかも知れません。

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart91
ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1257120431/
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問95【 ｺﾞｻﾞﾚ】
ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1256915007/

ジムでの運動をお考えの方は以下のスレもどうぞ。
【有酸素】スポーツジムでダイエット★20【筋ﾄﾚ】
ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1256977681/
2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/20(土) 23:32:01 ID:jcd1DEoU
すみません。正しくは↓です。

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart94
ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1264177940/
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問96【 ｺﾞｻﾞﾚ】
ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1261222387/
3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/22(月) 12:16:20 ID:G+XG/1qV
昨日どうしても断れなくて、ﾗﾝﾁﾊﾞｲｷﾝｸﾞに行ったらタガが外れてドカ食いしてしまった。
夜、筋トレしてから1時間歩いたら、今朝体重が少し減ってたので一安心。
4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/22(月) 20:47:39 ID:qLONqhVM
>>1の
＞基礎代謝向上のための筋トレ

これいい加減直さないか？
体重落ちれば必然的に基礎代謝は落ちるし、いくら筋トレしたところで向上はしないんだから。

>>3
体重なんぞ水分や胃の中身による誤差が激しいんだから参考にならんよ。
長期で見る体重の変動と見た目を何よりも気にするべき。
筋肉維持とボディメイクのための筋トレと書いたほうが良い思う。
5 ：4：2010/02/22(月) 21:01:27 ID:qLONqhVM
うわ、間違えた恥ずかしい。
訂正ね。

>>1の
＞基礎代謝向上のための筋トレ

これいい加減直さないか？
体重落ちれば必然的に基礎代謝は落ちるし、いくら筋トレしたところで向上は
しないんだから。
筋肉維持とボディメイクのための筋トレと書いたほうが良い思う。


>>3
短期間の体重なんぞ、水分や胃の中身による誤差が激しいんだから参考にならんよ。
長期で見る体重の変動と見た目を何よりも気にするべき。
6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/22(月) 21:02:21 ID:ZLTDQRKa
>>4
>体重落ちれば必然的に基礎代謝は落ちるし、いくら筋トレしたところで向上はしない
ソースは？
7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/22(月) 21:22:42 ID:qLONqhVM
>>6
ある程度は体の面積に比例して基礎代謝は増減するんだよ。
脂肪だってエネルギー元の一つなんだから。
減量中に筋量増量できるならかなり違ってくるけど、まず無理。
現実は脂肪も筋肉もかなり減るので、必然的に基礎代謝は下がる。
筋トレによってある程度の筋肉維持はできる。

ソースはめんどくさいから自分で調べてくれ。


8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/22(月) 23:09:27 ID:ZLTDQRKa
>>7
　　　　　　　ﾊ,,ﾊ
　　　　　　（ ﾟωﾟ )　　お断りします
　　　　　／　　 　＼
　　 ((⊂ 　） 　 ﾉ＼つ))
　　　　　　（＿⌒ヽ
　　　　　　　ヽ　ﾍ　}
　　ε≡Ξ　ﾉノ ｀J
9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/23(火) 07:45:19 ID:V3EPPp5L
>>6
ソースも何もそんなの常識の範囲だろ。何でもソースを要求するなよ。このスレの大前提だろうよ。
減量期には筋肥大が無理なため、基礎代謝が増える事はあり得ない。
10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/23(火) 08:51:32 ID:aqgRr9Zw
常識の範囲、このスレの大前提
そこまで当たり前のことなら、そもそもテンプレに入ってないし
もし間違って入っても、そのまま何度も立てられることはない
これが常識
11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/23(火) 19:16:21 ID:MzFtP+5m
絶食なんかしたら体重の落ちは速いけど筋肉も相当落ちるよ
脂肪1kg消費するのに約7200kcal
筋肉1kg消費するのに約1000kcal
大雑把な計算だけど
3日絶食で8kgってことは初期ボーナス(水分など)を考慮しても
5kg分程度は脂肪と筋肉が落ちてることになる
3日間の消費カロリーはその体重なら
運動強度にもよるけど概ね11000kcal程度だと思うので
5kg減った内訳は脂肪1kg筋肉4kgになると思われる
これは相当醜い結果だよ
体重減れば筋肉落ちても構わないって言うのであれば続けたらいいけど
目標体重になった時、体脂肪率が高くて見た目はブヨブヨだよ
それで体脂肪率を人並み程度にまで落としてもガリガリ状態になる
そこから筋肉付ける為の増量すれば済む話だけど
「筋肉を極力残して減量」より「筋肥大のトレーニング及び食事管理」の方が
比べ物にならない位難しいってことは今の内から理解しておいた方が良い
12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/23(火) 19:18:02 ID:MzFtP+5m
脂肪は脂質80%水20%だから
1kgあたりのカロリーは7200kcal
筋肉はタンパク質25%水75%だから
1kgあたりのカロリーは1000kcal

摂取カロリーと消費カロリーの差が7000kcalに満たないのに
2～3Kgも体重が減っている時は要注意と言える
体重が速いペースで減っているので
自分が間違った方向に進んでることに気付かず
そのダイエットを続けてしまい後々苦労することになる

体重減に対して除体脂肪減の割合は70～80%程度が目安
90%以上が理想だけどかなりハードルは高いと思う
体脂肪率が計れる体重計なら体重計の数値だけで
この割合が出せるけど誤差が大きい為
短い区間だとパーセンテージの誤差範囲が大きすぎるので当てにならないのが難点
13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/23(火) 19:38:15 ID:TJZPDIJH
>減量期には筋肥大が無理なため
これはウエイト板なら常識だろうけどダイエット板では常識じゃないからね
知らない人が多いと思うよ
で、ウエイト系知識になるから詳しく知りたければ調べて
簡単に言うと体重が増える場合、つまり消費エネルギー＜摂取エネルギーじゃないと
筋量は増えない（筋肥大しない）
ちなみに筋トレ初期だと筋力は増えるよ
筋量は増えないけど

>基礎代謝が増える事はあり得ない
上記の理由で筋量が増えないため

>体重落ちれば必然的に基礎代謝は落ちる
http://www.kenkodiet.jp/check_basal.html
ここに入力して体重だけ変動させると・・・
体重が減ると基礎代謝は減る（筋量は気にしない）

まあ、難しく考えずテンプレ通りにやればいいんだよー
筋トレは健康にもいいしエネルギーも消費するんだからさー
14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/23(火) 19:54:39 ID:8aBfqGcf
筋トレ後の代謝ってどれぐらいあがるもんなの？
15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/23(火) 20:26:46 ID:zSrQgVTa
>>14
それは定量的に表現は出来ないでしょうね。
「しばらく亢進している」としか言えないんじゃないかな。
16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/25(木) 16:17:31 ID:6R+feosA
筋トレの前ってストレッチしたほうがいいかな？
17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/25(木) 16:59:31 ID:7KINtUJV
前も後もたっぷりとやるべきだと思う。
18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/25(木) 18:05:09 ID:hLUZeHKI
脂肪を落としつつ筋肉の肥大も（わずかだが）する。
運動生理学上減量と増量の同時進行は不可能と言われているが
プロ等のアスリートレベルでない限り可能です。

実際例（身長182cm85kg男性）
メニュー開始後1年間で
体重100ｋｇ体脂肪率30%　→　体重85ｋｇ体脂肪率16%
除脂肪体重　100*0.7=70kg　→　85*0.84=71.4kg


食事の調整
・pfcバランスを　25：15：60　（蛋白質にシフト気味）
・一度の食事に炭水化物を100g以下（脂肪合成を極力避ける）
・一度の食事にタンパク質を30g以下（吸収できない）
・一日のタンパク質の合計が体重1kgに対して1g～1.5gになるようにする
・一日の総カロリーが必要カロリー-400～500kcalに抑える
・睡眠に入る2時間前は何も食べない

運動
・筋トレを行う（週2回以上）
バーベルローイング、カール、デッドリフト、ダンベルプレス、ショルダープレス、チンニング
10回→8回→6回が精一杯の負荷で行う。現在ダンベル片側35kgを使用している。
・有酸素運動を行う（週3回以上）
心拍数130～140状態を60分（エルゴメーター）
・筋トレ→有酸素の順で行う（筋トレによる成長ホルモンの分泌が代謝を促進する）

痩身のためのメニューなので筋肥大はあまりしませんが落ちることも有りません。
以上皆様の何かの参考になれば幸いです。
19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/25(木) 18:07:34 ID:LD7bpck3
>現在ダンベル片側35kgを使用している。
種目ごとの重量書いてくれないと参考にならないと思うよ。
20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/25(木) 18:36:55 ID:hLUZeHKI
>>19　18です。以下参考までに・・
バーベルローイング ：バーベル60kg
カール：バーベル35kg
デッドリフト：バーベル60kg
ダンベルプレス：ダンベル片側35kg
ショルダープレス：ダンベル片側22.5kg
チンニング ：自重
21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/25(木) 18:36:54 ID:z28l3gnw
スクワットもやれよ
22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/25(木) 18:38:19 ID:hLUZeHKI
>>21
デッドリフトを・・
23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/25(木) 18:41:23 ID:hLUZeHKI
>>21
すみません
デッドリフト→スクワットの勘違いでした！

24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/25(木) 18:47:31 ID:LD7bpck3
それだけの幅で減量しつつダンベルベンチ35kg10発は立派。
というか以前何かやってましたよね？
>>21
ラック無しの自宅トレでスクワットは無理でしょ。
25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/25(木) 22:02:00 ID:EAAGbNXK
ここ4ヶ月ほど毎日10~15kmのジョグウォークをしてるんだが
最近になって甘いものへの衝動がものすごい。
それでも何とか1日平均1600kｃａｌに抑えて減量に成功してるからいいけど、
衝動が維持期になっても続いてたら怖いわぁ。
ああ、でもアーモンドチョコとか1箱食ってみてぇ…　/ ,' 3　`ヽｰっ
26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/25(木) 22:25:15 ID:Phd7g7lN
>>16
ストレッチは無意味、ウォームアップセットをやるほうがいい。
27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/26(金) 10:16:46 ID:a8CoSJl8
>>25

過剰な運動は、過剰な食欲を招く
28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/26(金) 11:04:06 ID:wHusKlpD
そんなことはねーよ
29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/26(金) 12:45:09 ID:fbeWB6SR
>>25
糖質（炭水化物）が足りてないんじゃまいか？空腹感は血中の糖質量の低下により発生します。
むやみな糖質カットで過剰な食欲に襲われ、頓挫するダイエッターが多く見受けられます。
肝グリコーゲンが満たされて、脂肪に蓄積される余剰がない程度の糖質を調整して摂取するのが
ダイエットの要（かなめ）です。

【所要摂取量の計算例】
一日の所要熱量が2000kcalの人なら、1時間あたりの所要熱量は2000/24=83.3kca。
PFCバランスで全摂取カロリーの6割を糖質でまかなうとよいので、糖質分は83.3*0.6=50kcal。
糖質は1g=4kcalなので、1時間あたりの所要糖質の重さは50/4=12.5ｇ。
朝ごはんから昼ごはんまでが5時間なら12.5*5=62.5gの糖質を朝ごはんで食べるとよい。

糖質60ｇは、ご飯なら160g（普通の茶碗に一杯）、パンなら6枚切り
2枚程度になります。

この量を下回ると空腹センサーが鳴りっぱなしになって食欲のコントロールが難しくなります。

30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/26(金) 14:09:43 ID:XMcZkYTR
>>25　甘いものへの渇望はタンパク質(アミノ酸)の不足から起こる。
Ｌ-グルタミン(アミノ酸)の摂取が良い。
無駄な糖質を補充なんて脂肪酸の合成を促してどうするんだ。　
31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/26(金) 16:24:05 ID:fbeWB6SR
>>30
向学のためにタンパク質（必須アミノ酸？）の欠乏が
甘味に対する欲求を高めるメカニズムのエビデンスを
教えてください。

栄養学の勉強中なのでこの手の話には大変興味があります。
ぜひよろしくお願いします。
32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/26(金) 20:32:48 ID:tCEnYc67
エビデンスwバカっぽいね。
テメェで調べろよ、情弱が。
丁寧に訊けば教えて貰えると思ってんじゃねーよ。能無し。
33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/26(金) 20:40:10 ID:uFFyUK2R
>>25
そりゃ食事制限をそこまでしつつ大量のカロリーを消費するような運動、しかも低強度の運動をハイボリュームでやっていれば
痩せるけど、食欲を抑えているストレスも半端無いと思うよ。
甘いものに限らないけど好きなものを一挙に大量摂取しそうでちょっと怖い感じだね。
34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/26(金) 21:51:48 ID:QXv6Nswr
>>32
教えを乞うというよりは
お前の言ってることウソくせーんだよという意図だろ
35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/26(金) 22:01:12 ID:72NSHddn
>>29
運動してようが通勤してようが熟睡してようが、
1時間あたりの所要熱量が一律83.3kcalって時点で既に相当怪しいぞ。
36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/26(金) 22:49:50 ID:4HgEHfUt
ローカーボ推奨すんなよ
その分たんぱく質を相当量確保できないと厳しいだろ
37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/27(土) 03:40:14 ID:gn1CPM1e
>>31
「こうがくのために」と書いた場合のこうがくは「後学」な。
38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/27(土) 07:50:48 ID:bU7bn5ZJ
あーバカばっか
39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/27(土) 09:25:25 ID:LThaNhJr
なんか必死だなｗｗｗ
まあ　まったりいこうぜ
40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/27(土) 10:57:42 ID:fvyB/aNJ
>>31栄養じゃなく、国語の勉強の方を重要視したほうが我が為になるんじゃねーの？
人に教えを乞う以前に失礼なものの訊き方を改めることを薦める。育ちと性格が知れる。

あ、だからデブなのか！納得w
41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/27(土) 11:11:20 ID:LThaNhJr
まあそのへんにしといてあげなよ
>30　wwww
42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/27(土) 19:35:30 ID:RnFBAAHx
>>30これは恥ずかしい
43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/27(土) 21:52:59 ID:q+n35ztz
チョコ1箱なんかたまに食べる分には問題無い。
普段適度な運動とバランス良い食事してりゃ、
細かいことはいいんだよ。
44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/27(土) 22:00:59 ID:WTs9G+dP
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45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/28(日) 09:43:48 ID:ym/83W4J
恥ずかしいのは>>31。
46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/28(日) 14:15:58 ID:mnxtI5Lx
--ここまでどうでもいい--
47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/02/28(日) 18:00:11 ID:knvcvkYG
>>45
ん？悔しかったの？
48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/01(月) 09:47:23 ID:VDBHg5h1
走ったほうがいいんだろうけど面倒でサイクリングに走りがちな俺に、どうかやる男･･･いや、やる気を注入してください。
49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/01(月) 10:41:47 ID:YnkFDlM/
>>36
＞ローカーボ推奨すんなよ
＞その分たんぱく質を相当量確保できないと厳しいだろ

つか、筋トレしながらだと蛋白質の所要量は変えない方が良い。
自然とローカーボかもしくはそれに近くなるのが普通では？

蛋白質確保しないってのなら、どうでも良いことなのかも知れんが、減量時に筋量維持に
最も重要な要素は、糖質ではなく与える負荷と蛋白質だと考えるのが普通ではないかと思われるが。
50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/01(月) 10:46:27 ID:YnkFDlM/
＞糖質摂らないと筋肉が落ちる

これもまぁ間違っているわけだが。
筋肉維持するための糖質量ってのは、実際にはトレーニング強度が維持できるだけの
所要量を時々補給するってのと、トレ後の抗カタボ対策のためだけで本来は十分。

実際、アトキンス方式での減量と脂質を制限した減量では、筋量減少に差はなかったって
実験結果が既に出ている。
51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/01(月) 10:49:40 ID:YnkFDlM/
まぁローカーボだろうがローファットだろうがバランス型だろうが
自分にあった方法を採用して痩せればそれで良いんじゃない？

ただ、3大栄養素の一部を長期間極端に制限するような生活を続けていると
１２週間程度経った辺りから甲状腺機能が低下して代謝低下が起こる。
理想は短期（１～２ヶ月）可能なだけ摂取量絞って早く落としてしまうのが
一番良いような気がするが。
52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/01(月) 12:24:58 ID:CXikIKGw

有酸素・筋トレをしながら、食事制限（一食置き換え）で一日1000キロカロリー程度にしてるんですが、
この状態を長く続けるのは良くないんでしょうか？
低燃費で体が動くようになりリバウンドするとかなんとか聞きました
2000キロカロリーくらい食べて運動してカロリー消費するほうが良いのかな
53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/01(月) 12:31:07 ID:5c+K4faa
>>52
1000kaclとか2000kaclとか極端に考えるのは良くないよ
3,400kacl位増やして様子見して、続けられそうならそれで続けて、無理そうならちょっと増やす。
自分の要領よいやり方が一番
54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/01(月) 12:40:33 ID:AkOCMHrq
3400増やして・・・
　　　　　　　　。　。
　　　　　　　　　＼＼
ｴ━━━━━━( Д ; )━━━━━━!!!



あ、300～400か・・・
55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/01(月) 12:54:36 ID:jLHsVG7C
ジムに通い始めて1ヶ月。ダイエット目的なのですが、未だ効果が表れず。

♀35歳 159ｃｍ 56キロ 体脂肪26～27％。
週3～4回ジム通い。毎回、8～10キロジョギング＋筋トレ30分くらい＋
プールでアクアビクスを30～45分＋クロールを200～250ｍ。
食事は1400～1600カロリーで調整。

食べすぎ？もしくは、効果が表れるのはこれから？
あまりに頑固に体重や体脂肪に変化がないので、不安になってきた。
変化があったといえば筋肉量が37.75キロから38.30キロへ増加したくらい。
しかし、筋肉ってそんなに簡単に付かないよね。誤差の範囲か。
56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/01(月) 16:06:31 ID:3N/dodd8
>>55
クロール500mくらいに増やしてみ。しかし十分な運動と食事制限だと思うんだがなあ。
余程燃費がよい身体なんだね。基礎代謝が低いのかも。ただ一ヶ月だとまだまだ。せめて
三ヶ月は様子見してみて。
57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/03(水) 20:23:32 ID:X938o4gZ
>>55
ジムで1ヶ月後に測定した結果が変わってないって感じ？
ジムで測定は結構誤差あるから、気にしない。
食事のタイミングやトイレのタイミングでも簡単に数値変わるから。
朝起床直後のトイレ直後に毎日計って、直近5日間の平均値をグラフ化などすれば、
体重の増減が右肩下がりの傾向か、右肩上がりの傾向か分かると思うが。
58 ：55：2010/03/03(水) 22:47:26 ID:JaWdZTv2
レスありがとうございます。

ジムでは一切測定しておらず、家で朝起き抜けに体組成計で測定してます。
一時、54.70キロに下がったことがあったのですが、すぐに55.5～56キロの間へ戻り、誤差だったかな、と。
グラフを見てみましたが、右肩下がりでも上がりでもなく、55.5～56の間をいったりきたり。

しかし、なんと今朝測定したら55.0。
ひょっとしたら下がり始めているのかもしれないです。もしかしたら。
1ヶ月は変わらなくても我慢！と思い続けてきたから、つい先日はかなり挫けそうだったのですが。
変われることを信じてもう少し経過を見てみます。焦らず。

泳ぎがあまり得意じゃないので、さすがにクロール500mは無理ですｗ
それと継続してジム通いするには今くらいの運動量がベストかもしれない、今のところ。
体力がついたらわかりませんが。

体重を落とすのは簡単じゃないですねｗ
59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/03(水) 22:55:25 ID:xZuisQ+E
体重なんて見えない数値ばっか気にしないで見た目を気にしろ。
そもそも長年のツケなんだから、痩せるのも長い目で見ろよ。
60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/03(水) 23:01:48 ID:X938o4gZ
>>58
体組織計なら体脂肪率が出るだろうから、
脂肪重量（体重ｘ体脂肪率）と、除脂肪重量（体重ー脂肪重量）の各々で
平均をグラフ化すると良いと思うよ。自分はそうやってる。
61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/03(水) 23:14:58 ID:A/tA7ofO
全然変化が無かった事があった。

ジムでそれなりの運動して、食事制限もしたし、半身浴もした。
だけど半年間ぴったり53.6キロで少しの変化もなかった…。
セルライトのせいだと言われ、エステにも行ったけれどダメだった。

何か憑いているのかと疑ったよ。。。


今は-5キロで48キロ後半になった。

何をしても変わらない時があるのかな？

不思議だね
62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/04(木) 22:11:57 ID:n+OVipZU
半身欲(笑)エステ（笑）
63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/05(金) 01:37:35 ID:Ls5Ai6Hm
基礎代謝1150kcalで週５回ジムに行って
摂取カロリーを1200～1300kcalに抑えたら絶対痩せるよね？
64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/05(金) 07:18:28 ID:haH5dUTa
>>63
基礎代謝も摂取カロリーも正確に測れないからなあ。
そもそもジムで何やってるかも書いてないし、ジム以外は寝てるかもしれないし。
期間も書いてないし、今100kgなのか30kgなのかによっても違うし。
「絶対」とか無いわ。やってから考えれば？
65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/06(土) 17:08:15 ID:I1yYtDGH
>>63
信じてガンガレ、まずは2週間お試しあれ
66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/06(土) 17:18:32 ID:5r+ogXG0

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私はコレで１１キロ/月痩せました。
67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/06(土) 22:02:09 ID:AsHXB4Ey
短パン
68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/07(日) 23:48:09 ID:6GsAEVJ7
あげ
69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/08(月) 14:31:06 ID:b/8HGJoI
>>64
ジム以外は仕事行くのに20分程度歩くくらい
仕事もデスクワーク

ちなみに158/47体脂肪24％

ジムでは１日おきに胸・太もも・背中の筋トレ
腹筋は毎日やってる
有酸素は30～60分

>>65
もう３週間経つけど変化してる気がしないorz
70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/08(月) 14:51:13 ID:k8/V7hnm
摂取カロリが本当に正しいかどうか。
筋トレがが反動つけまくり。
有酸素といってもだらだら歩いてるだけ。
だったりすると効果うすいお。
性急に結果が欲しいなら時速5.5kmで1時間30分歩くくらいの覚悟が必要。
71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/08(月) 18:05:27 ID:ngXBEYyl
63さんじゃないですが、今歩いてきてみて、1時間半で7.5kmが精一杯だった
ジョギングコースみたいな信号や通行人が居ないような場所なら
時速5.5kmくらいいけるもんなのか、単に自分が歩くの遅すぎるだけなのか…
72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/08(月) 18:55:11 ID:dZdBRl8b
また規制かよ

>>70
摂取カロリーは家庭科の教科書とネットを参考にしてる
筋トレはゆっくり呼吸しながら
有酸素はクロストレーナーで時速5～6km

なんの変化も感じられない
なんなんだよこの体orz
73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/08(月) 22:24:03 ID:UeYk6naQ
カロリー計算するときはMets指数でやってみるといいん。
それと今まで低カロリーでやってきたなら、かなりエコな代謝しかない場合もあるし。

ちなみになんだけど、1200kcalに抑えてジョギングは毎日12km/キロ6分を1週間してたら、
3kg落ちました｡これはダメな見本。

代謝分はしっかり食べて運動続けて、体質が変わるのを待つもの重要だよ。
74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/09(火) 10:36:21 ID:4yxbJHDO
4か月ぐらい前一日1200kcalの食事制限、運動なしで2週間ぐらいで2kg痩せたけどすぐ戻った。
そして体脂肪率がやばいぐらい上がった。
一日1600～1800kcalぐらいにして、軽い筋トレとウォーキング30分ずつで頑張って地道にひきしめる。
75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/10(水) 15:19:17 ID:+cYl4Rd6
今日のメーニューは・・・
筋トレ　ローイング、スクワット、デッドリフト、カール
ダンベルプレス、ショルダープレス、インクラインプレス
有酸素　エルゴメーター　心拍130キープで60分
・・・がんばろ
76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/12(金) 09:39:37 ID:JF4VjdFN
>>75
分割しろよ
デッドとスクワット一緒とか見てるだけで吐き気がしてくる
77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/12(金) 09:43:04 ID:XNLys6+g
>>76
オメデタ？
78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/17(水) 20:26:33 ID:kuixYeL4
現在２４歳１７２ｃｍ８１キロ
１ヶ月間で７０キロ前半体脂肪率２０％が目標です。
つまり明らかに太っている状態から脱したいと考えています。

朝：ビリー
夜：ジョギング＋筋トレ

食事は朝昼は普通に。夜は炭水化物を抜いて湯豆腐や納豆など食べています。

がんばります！！
79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/18(木) 16:11:27 ID:A+DISo67
>>78
夜炭水化物抜くくらいなら、全体で減らした方が楽だよ。
80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/18(木) 17:40:54 ID:wvLb+v9K
食べる量を減らしたくないことが分からないバカ>>79w
81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/19(金) 00:22:37 ID:7nOb5Os8
今しがた食いすぎたっつってガナトンとガスモチンを奪い去っていったうちの姉。

いや運動すりゃええですやん……。

82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/19(金) 13:43:17 ID:sS1T34CC
運動でダイエットしてるうちに、前より食細くなってきちゃったんだけど、
元々食べることが大好きだし、一生のこと考えると、
リバウンドしないように３食しっかり食べたほうがいいですよね？
83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/19(金) 13:49:11 ID:yeM+ybmP
体に合ってるなら一日二食でも問題ないと思う
つか、体型関係なく一日二食の人って大勢いるしね
摂食障害みたいに極端な食べ方や、お腹すいてるのに食べないとか
体に無理のある食べ方しなけりゃいいよ

パンだけとか、カロリーメイトだけとか、肉ばっかとか、極端な食べ方してなければ普通は太らない
84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/19(金) 16:06:56 ID:Ur4cuPsB
>>71
田舎なら、安全確認さえしていれば
信号無視して、行ける。
６ｋｍ／ｈって、隣の人と話ができる速度だよ。
多分歩き方が悪いと思う。
膝を伸ばして
踵から着地
↓
土踏まずの横
↓
親指でキック
ひじは曲げても伸ばしても良いが
腕もしっかり振ってね

する気持ちで歩けば、
６ｋｍ／ｈはすぐ出ると思う。

くれぐれも、靴はクッションの良いものを
さもないと踵から着地した時に、
年寄り・ピザは膝を痛める。
85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/19(金) 16:09:08 ID:Ur4cuPsB
>>78
>食事は朝昼は普通に。
ｦｲｦｲ
１ヶ月で１１キロ痩せるつもりなら
減らせよ。
86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/19(金) 16:37:24 ID:gd87/CKc
糞ピザならともかく、80kg代が1ヶ月で10kg超も落とせばリバ確実だな。
87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/19(金) 17:39:40 ID:bQXS6Nen
３０代後半、身長１７０、体重７６
筋トレ歴２ヶ月弱の初心者です。

①　背中、腕（表）、腹
②　胸、腕（裏）、腹
③　肩、脚、腹

上記３パターンを土日以外の平日５日でまわしています。
１回のトレーニングの時間は３０分程度、もっと時間を長く取ることも可能です。
目標は筋肉を付けつつ、脂肪を落とし体重を７０以下にすることです。
有酸素は一切やっていません。
特に食事制限はしていませんが腹八分目を心掛けています。
以前は毎日晩酌していましたが筋トレを始めた機に禁酒しています。
筋トレの後に欠かさずプロテインを飲んでいます。
何かアドバイスがありましたらお願いします。
88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/19(金) 17:41:09 ID:NtcGDvVM
ないよがんばって
89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/19(金) 17:52:25 ID:SvgOcO5I
>>87
順調に減量が進んでいるのなら特に無いですね。
週5のトレは結構きついと思うのでオーバーワークに気をつける事くらいでしょうか。
90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/19(金) 19:33:13 ID:sS1T34CC
>>83
ありがとうございました！
91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/19(金) 20:58:28 ID:XfqJ7ow3
やっぱり王道が一番だよなぁ。
92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/19(金) 23:23:25 ID:jbYSMT2J
自分、８年前に１年かけて１０キロ減量したけど
減量後は一日二食だろうが、普通におやつ食べようがリバウンドしなかったな

やっぱ王道は大事だわ
ちなみに今は美容体重目指して減量中だからこのスレ来た
93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/19(金) 23:36:39 ID:8lpCiYSg
普通に時速7km以上だけどな
3ヶ月もｳｫｰｷﾝｸﾞしてたら余裕で逝ける
94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/20(土) 15:22:00 ID:t7s5amaT
食事管理っていうけど、皆さん１日何kcalくらい取ってますか？
１２００～１４００kcalあたりだと、少なすぎるかな
95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/20(土) 15:30:43 ID:Seg43a2H
>>94
体重、体温、身長、性別、年齢、生活活動量によるとしか……
92だけど私（8年前153cm60kg）は1600kcal,1400kcal,1200kcalと
段階的に食事制限していったよ

ちなみにいまは1100kcal
今月で減量終わりだから、ちょっと厳しめに食事制限してる
たんぱく質、野菜たっぷり、ご飯少なめ、間食抜きで
体は元気だし、ゆっくりと体重減ってるし問題なさげ

短期間ダイエットでの食事制限なら
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1268758278/139
の意見も参考になると思うよ
でも半年以上ダイエットする予定なら、1400kcalは摂ったほうがいいかもね
体がもたない
96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/20(土) 16:08:51 ID:t7s5amaT
>>95
同じくらいの身長です
１１００kcalは厳しいですね
私は一応１４００kcalということにしているんですが、
お菓子とか食べちゃうので結局１５００～１６００kcalくらいは取ってるかも…ｗ
97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/20(土) 21:18:04 ID:46GGloO8
以前170cm56kgで一日1200未満を続けたらごっそり筋肉そげた。
制限の加減を間違えると、たんぱく質も足りなくなっちまってなぁ。
結局食事内容見直して､プロテイン飲むいいきっかけになったわけだけど。
98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/21(日) 00:43:55 ID:DHPXUCH5
ダイエットをすれば筋肉が落ちるのは当たり前
だが筋肉を出来るだけ残したいなら栄養管理だけでなく筋トレも重要

ちなみに、上で”ごっそり筋肉そげた”って何で筋肉量の変化を調べたんだ？
家庭用の体組成計か？
99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/21(日) 01:18:40 ID:hxvWJ/1d
痩せても、
153cm/50kgねェ…
デブだよね

10年経ってやっと、肥満だと気付いたとかw
100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/21(日) 01:47:05 ID:0MD8VWfn
>>94
183cm/74.7kg/15.8%で2790kcal
♂は参考にならんか･･･
101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/21(日) 04:19:35 ID:fjKJXnih
>今月で減量終わり

意味が分からない。こういうダイエットしている人って何を考えているんだろう。
王道ダイエットはカロリー制限主体のダイエットじゃないのに、低カロリー勧めるし。
テンプレ読めないのかな。
102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/21(日) 07:01:03 ID:nSM6WNNU
>>101
落ち着け

>>94-95で、食事制限についてフォーカスして話をしているだけで、運動しないともかいてないだろうに。

とはいえ、1100って少ないようにも思える。
103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/21(日) 07:17:13 ID:nSM6WNNU
>>94
まずは一日に必要な熱量を調べろ。
身長、体重、日常生活のパターンで変わる。

その必要な熱量を元に、どれ位運動して熱量消費できるか、どれ位の期間で、どれ位痩せたいかを定めれば、食事制限すべき熱量がわかる。

104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/24(水) 20:33:41 ID:Mz8tFFZp
背筋は、うつ伏せになって足を固定して上半身を持ち上げる方法でやってるんだがうまく鍛えられない。
たしか仰向けでできる方法があったと思うんだが、ご存知なら詳しく教えてくれませんか。
105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/25(木) 00:33:48 ID:SFhusd1c
ブリッジ
106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/25(木) 10:50:20 ID:OMm98sTI
個人的には懸垂器を買って懸垂するのが一番背筋を含めた上半身トレには最強と
思っています。異論は認めるｗ

一万少しくらいでもあるのでいかがですか？挫折しても洋服掛けになりますから。ぶら下がり
健康器と懸垂用は違うのでそこだけ誤解しないように。
107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/25(木) 16:19:27 ID:5Yi4OTEc
今月頭ごろから、ダイエットのためにジョギングを始めています。
１７１－８３の２６歳です。
公園を走っているのですが、距離をを半周（０．７５）ずつ増やしてます。
ジョギング以外にも何か運動をしたほうがいいでしょうか？
108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/25(木) 16:37:45 ID:jmGbCqir
筋トレ
109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/25(木) 17:56:06 ID:aYgmYNtQ
>>107
自重での筋トレ。
食事管理もわすれないでね。
110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/25(木) 20:28:22 ID:8Fp4Uafv
質問。スポーツジムでストレッチ－筋トレ－ランニングマシンをやってる。
筋トレと有酸素運動をどっちを先にやるかは諸説あるようなので適当にふりわけてる。
質問2つ。
・時速4キロ位で500m歩－時速10キロ位で5キロ走－時速4キロ位で500m歩－時速10キロ位で1キロ走ってるが、
同じ距離だと続けて走るのとこんなふうに休憩入れて走るのはどっちがダイエット向き？
・会社帰りにジム行くので夕食後1時間半位後から運動。運動後は寝るだけなので
きっちり飯食ってから運動してるが食後の運動はよくない？走ってるときにゲップが出たりする。
でもジム後に食事だと、夜11時くらいに食べてすぐ寝ることになるのでもっとよくない気がする。

スペックは35歳、171センチ75キロ体脂肪22。運動しても体重が変わらんので凹み気味だが、
ズボンがゆるく感じたり、久々にあった人間に痩せたと言われたのでモチベーション保ってる。
111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/25(木) 20:39:27 ID:5HZFmanc
>>106
置く場所が・・・微妙ｗ
112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/25(木) 20:43:18 ID:LYQkvPRG
>>104
「背筋」がどこを指しているかって事によって違いますね。
上部であれば懸垂は非常に有益なトレ。欠点は強度が高すぎて殆どの人が出来ないって事w
もし下部、脊柱起立筋ならそこだけ鍛えるのは自重では難しいですね。
113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/25(木) 20:49:13 ID:LYQkvPRG
>>109
何故自重限定？w
>>110
最初の質問はどっちでも大した差は出ないでしょう。
二番目は食後1時間半も空けばまあ大丈夫かな。
筋トレ時に気持ち悪くなったりパフォーマンスが落ちるようなら食事を軽くした方がいいけどね。
ちなみに寝る前に食っても別に問題無いよ。その場合はジム行く前の食事を軽くすればOKです。
114 ：110：2010/03/25(木) 21:20:22 ID:8Fp4Uafv
>113
レスどうもです。寝る前に食べると太るから運動前に食べてたんだけど、
違わないですか。それなら運動前後に軽く食べる方がいいかな
115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/25(木) 23:00:57 ID:0ixnrEuN
19歳男、162cm64kgです。

学生時代に78kgだったので食事量を減らし続け、一年半前64kgに減らしたのですが
此処最近全く減らないのでいろいろと原因を考えていた結果
食事の味付けが濃い+バランスが悪い
昔から運動不足なので新陳代謝がすこぶる悪い

…と思い当たりました。
父母兄で暮らしていて料理はもっぱら母担当で食事は変えようがないので 運動不足を解消しようとスクワット60 腕立て20 腹筋25×2をはじめたのですが
間違ってないか不安になってしまい…

間違っていたら指摘を、他にアドバイスなど頂けないでしょうか？
116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/25(木) 23:24:09 ID:EFXSa6My
簡単だ。歩けばいい。
1日10km目指して5kmからがんばれ。
117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/26(金) 00:36:02 ID:M5zg/F9D
>>110
俺は夜は二回に分けてる。ゆで卵＋チーズなんかを食って、終わった後も
オカズを食ってますよ。軽く食ってさっさと初めて、さくっと終わらせましょ。
コメと味噌汁が時間も時間だから面倒で食わないけど、慣れればどうってことない。
118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/26(金) 10:56:01 ID:rHQnGM15
>>115家族との食生活を変えずに、栄養バランスをとる方法。
マルチビタミンとマルチミネラル(亜鉛を単独でとれ)のサプリメントを取る。

味付けが濃く、さらに油料理が多く魚料理が少ないならば
「必須脂肪酸のバランス」を整えるために「オメガ３系の脂肪酸」を摂取する。
亜麻仁油やシソ油を大さじ1～２杯。
納豆に混ぜたり味噌汁やスープに混ぜたりで飲みやすくなる。　　
119 ：１０７：2010/03/26(金) 16:22:36 ID:5HPqHIJ3
今は直ったけど、3時半ごろ左膝が痛かった。
病院に行った方がいいかな？
ウォーキングに変更してスクワットすれば大丈夫かな？
120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/26(金) 16:36:20 ID:kLvSpRlz
スクワットよりウォーキングからやれよ
そんだけデブだとまともに走れないだろうしスクワットやったらヒザ壊すぞ
121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/26(金) 18:43:21 ID:Vi9/G0rc
そうそう壊れねえよ。
122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/26(金) 19:59:33 ID:LSUFQBmX
膝を故障する確立ならスクワットよりジョギングの方がはるかに高いと思うけど。
少なくともこの板の人なら確実にそうでしょ。
123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/26(金) 20:37:39 ID:pV3kOdCc
重い人は自転車やエアロバイクが安全
体重の負担がヒザにかからないし
124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/27(土) 00:16:07 ID:Hci6vO9Y
ピザならプールで歩くか泳ぐのが一番安全だがな
125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/27(土) 01:04:37 ID:BuJFWxFo
プールいいよね
ただ家で出来ないから時間が取れないと厳しい…
126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/27(土) 10:18:16 ID:tTktwu6W
デブになるために食う時間は大量にあるのに、週に１～２回プールで１時間歩く時間も無いと言うのかｗｗｗ
127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/27(土) 10:32:02 ID:yJHBMUPJ
お前らの想像してるデブはかなりの巨デブとみた。
まずは食事制限しろ
128 ：110：2010/03/27(土) 22:59:45 ID:QhHjwtR1
筋トレにはビック3って言うけど、ダイエット目的なんでスクワットはやらずに
走ってるけど、スクワットもやったほうがいい？腰弱いから痛めそうなんだよね。
スクワットの効果って何？

胸筋と腹筋鍛えるのが中心、最近ようやく胸が揺れなくなってきた。
Tシャツが似合う体になってきた・・・と思いたい。
129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/27(土) 23:09:42 ID:/uOQlHJy
>>128
腰が弱いなら尚更BIG3を鍛えた方が良い
130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/28(日) 00:12:13 ID:fDcOSLf2
>>128
そりゃやった方がいいに決まってる。
スクワットは筋トレの王様って言われるくらいだから。
とは言えダイエット目的でジョギングしているのならそれで充分な気もする。
というかバーベルスクワット出来る環境ですか？
出来ないなら走りこみだけで充分な気がするけど。
脚や尻の筋肉が落ちすぎるのが嫌ならスクワットやって下さい。
でもその場合は自重とかじゃダメだよ。
ちなみに自分の場合はヒップアップ＆脚は細すぎるのは格好悪いと思っているから軽めの重量でスクワットやってるけど。
131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/28(日) 10:13:03 ID:AtbWNX3h
初期に行った筋トレを教えてください
132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/28(日) 17:21:35 ID:jpEVcV8A
バーベルスクワットって、ダンベル持ってやればいいの？
初心者なんでごめんなさい・・
133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/28(日) 18:12:04 ID:zNgtOTNQ
バーベルスクワットはバーベルを担いでやる
ダンベルしかないならブルガリアンスクワットがいいと思う
134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/28(日) 18:27:18 ID:8EAG+++Y
初心者にブルガリアンは足痛めると思うよ。
やってもダンベル無しで十分
135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/28(日) 18:36:55 ID:nj4ZlLLL
ウォーキング5km (毎日)
筋トレ (ウォーキング前・2日に1回)

筋トレなんですが、腕立て伏せ30回+腹筋50回+ヒップリフト50回+ベントオーバーリアレイズ30回+
ツイストクランチ30回をやってますが
この内容でも筋トレとして必要量を満たしてますか？
21歳167cm/78kgです
136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/28(日) 18:38:07 ID:nj4ZlLLL
それと、スクワット40回も入れてます
137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/28(日) 18:54:20 ID:lXAkwlOr
何を必要としてるのかわかりません
138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/28(日) 18:59:07 ID:nj4ZlLLL
>>137
筋力低下防止です
139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/28(日) 19:43:13 ID:vKppf7iL
それで精一杯なら満たしてるんじゃね
140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/28(日) 20:06:36 ID:zAINxBSe
必要量かどうか自分が一番わかるだろ普通
141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/28(日) 21:19:01 ID:DwDxiVpO
個人的にはブルガリアンよりランジを薦める
142 ：110：2010/03/28(日) 21:58:40 ID:kOMn9zVI
>129.130
ジムのバーベルスクワットは器具一つしかなくてなかなか空かないんだよね。
ベンチとかは複数あるから使えるけど。

しっかしなかなか体重って落ちないもんですね、半年前と比較しても減ってない。
筋肉になってると信じたいが、体脂肪もまだ22ある・・・。
オムロンの体重・身長・年齢入れて両手で測るやつだから、
ちゃんとしたやつで測ったら変わるかな。
143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/28(日) 21:59:03 ID:xuE4sgEA
あれほど固く誓った今年初からのレコーディングこの１ヶ月全然つけてない・・。
でも、体重はきちんと痩せてる。痩せる生活習慣というものは身に付いていたようだ。
もう殆どドカ食いしなくなったし、一応腹８分の食事に自然になってる。運動習慣も
確実に付いてる。いちいち記録しなくても、ほぼ毎日習慣どおりの生活が送れてるようだ。
144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/28(日) 23:09:32 ID:fDcOSLf2
>>132
バーベル担ぐんだけどラック等が無いと出来ないから自宅トレの人でやれる人はこの板にはまずいないでしょう。
>>135
筋量をなるべく維持したいって事なら全然足りません。
>>142
パワーラックがあるだけ恵まれていると思うよ。まあスクワットにこだわらずマシンやダンベル使って他の種目やってもいいと思いますよ。
145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/28(日) 23:19:53 ID:APwEhv72
今月の序盤から毎日5キロウォーキングはじめた（雨天のぞく）
3ｋｇ減ったので来月には目標の5ｋｇ減に届く
146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/29(月) 00:47:53 ID:WSs/XFse
　　 　　　　　　　
　 ∧_∧ 　　　6-7月の参院選まで、わずか3ヶ月。 外国人地方参政権は成立しそうだね。
　（=･ω･）　　 原発の村や地方警察は彼らの物になるね。
.c(,_ｕｕﾉ　　　「原発＝核弾頭」だから外国人が握ると恐すぐる。
　　　　　　　　　　今は前向きに自己健康コントロールできても、将来は身の危険が・・・

『参院選大負け＋世論が参政権反対の大合唱』
あるいは、衆院の５名程度が離党して民主が野党に転落という場合には、成立断念かもしれないが、
民主＋公明＋αが大負けする可能性も低そうだし。

　　　　∧__∧　　　あと少しで運命が決まるといっても、「差別主義者」呼ばわりもいやだろ？
　　　 (｀･ω･´)　　そんな『維新志士』も侍もいないだろ？　
　　　.ノ^　yヽ、　　TVや出演者に、嫌がらせを恐れずに立ち上がれ、なんて言わないだろ？
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ　　プロレス前田のように元在日で風当たり強いのに、
　　　　/ 　l |　　　　参政権に声をあげて反対なんて勇気、個人には無いだろ？
核爆弾・汚染でどうなっても自分達の責任なんだからあきらめろ～～

民主党内の『永住外国人の地方参政権を慎重に考える勉強会』　、 他議員他党はググるなり

147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/30(火) 07:24:39 ID:jM4ux15k
>>104
遅レスだが、ひじ立て伏せ。
あおむけに寝て、かかととひじで体を浮かせる。
上下運動できるようになれば相当なもの。
ひじが痛いので布団の上でやろう。

＞うつ伏せになって足を固定して上半身を持ち上げる方法でやってるんだが
↑これをやるくらいなら、正しいフォームでフルスクワットやった方がいい（自重で十分）。
屈伸時にひざがつま先から出ないように意識すると、自然と尻を大きく突き出す格好になり、
そうすると上体が前傾するのだが、この上体の姿勢を維持するために脊柱起立筋群が動因され、
バックエクステンションに近い筋収縮が見られる。

ダンベルがあるならベントオーバーローイングでググってみるのもいいよ。
148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/30(火) 15:53:59 ID:2i8CTQq0
ウエイト専用のジムがあるんだけど、そういうとこってでぶが行ってもいいも
の？
149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/30(火) 17:35:51 ID:cUaArBos
大会前のやつ以外デブばっかだから気にすることないよ。
150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/30(火) 18:55:34 ID:anF90+qE
>>148
いいけど随分気合入ってますねw
151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/31(水) 08:50:33 ID:ZNBWWl9c
168cm♀です
一ヶ月前から王道ダイエット始めました。
食事は大体1800kcal未満を目安に間食okで、運動は一日20～30分のウォーキングから始めて今は一日二回で45分＋30分
（30分のほうは日によって走る）で、65.3kg33.3%→64.2kg31.4%になりました。
毎日の摂取＋消費カロリーの計算結果とだいたい一致してます。
一応結果は出ているけど、少ないかな？っていうのと同じ時期に始めて3kg減ってる人の書き込みもあるしちょっと焦りました。
こんなゆっくりペースでもいいんでしょうか。
何でも良いので、アドバイスもらえませんか？
152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/31(水) 09:37:55 ID:5QBzaVDk
>>151
元が１００ｋｇもある様なピザなら
３ｋｇならすぐ落ちる。
♀で１６８ｃｍならかなりガタイが良いから
６０ｋｇ台でもそこそこピザではないと思う。
急ピッチでは体重は減らないと思うが
153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/31(水) 11:41:19 ID:uP/OQdGp
間食ありで減ってるんだからokだよ。
154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/03/31(水) 14:01:44 ID:VzkAanU6
元オグシオのオグが１７０の６４ｋｇらしいね。
155 ：151：2010/03/31(水) 16:56:35 ID:ZNBWWl9c
レスありがとうございます！

>>152
>６０ｋｇ台でもそこそこピザではないと思う。

マジですか・・・この板的にはかなり太い感じなので石とか投げられそうなイメージでビクビクしながら書き込んだんで、ちょっとびっくりですが、おかげでなんだか心にゆとりが出てきたかも（泣）
がんばりますありがとう

>>153
間食まったく無くすと爆発しちゃうんですよね；根性無くて・・・今まではそれで何度もリバウンドちゃいました。

>>154
そんなにあるように見えないですね！きっと体脂肪はかなり低いんでしょうね。

とりあえず続けて、いい結果出してまた報告できるようにがんばります！
156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/01(木) 09:42:18 ID:JMM0+JaF
運動の結果って、体重にどのくらいで反映されるんでしょう？
走り込んだ日→翌日増えてたり
間食多めの日→減ってたり
してよくわららない。
カロリーはだいたい1400にキープ。
追い込んだ翌日に体重増えてると凹んでしまう。。
157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/01(木) 11:27:23 ID:cDHFwGBl
>>156
体重、体脂肪、運動量の日々の値を
一週間単位の平均値で比較すると推移がわかりやすいと思う
158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/02(金) 08:03:08 ID:NNOwZQD9
>>156
そのくらいカロリー制限できてるなら、追い込んだ翌日に増えてるとかは
誤差の範囲じゃないかな。トイレのタイミングとか。
159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/02(金) 20:22:42 ID:N+g+ecdV
一日1400kcal前後で走りこむだの追い込むだの
いまいち王道じゃない、過激・性急系の気が…
よっぽど小柄な人なら別だけど
160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/05(月) 11:33:23 ID:PxNzX7jd
BMI20以下って結果出てくるの3ヶ月くらい見といた方がいい？
161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/05(月) 23:46:06 ID:y2EFh5xs
ダイエットのために筋トレを始めたんですが
プロテインを買うかダイエット用の粉（なんていうんだろう、有酸素運動前後に使うものです。燃焼系みたいな原理だと思います。）
どちらを買うか迷ってます…
つまり無酸素運動の効果を高めるか有酸素運動の効果を高めるか

どっちがいいでしょうか
162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/05(月) 23:48:02 ID:y2EFh5xs
あげてもいいかな…
163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/06(火) 04:58:53 ID:8k7pHWDb
ダイエットの為なら有酸素重視で良いんじゃね
164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/06(火) 07:47:30 ID:FHdRZ5ej
>>161
両方買うだけ無駄
ブドウ糖と水だけで充分
165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/06(火) 08:16:43 ID:WN5VIlce
>>161
どうしてもタンパク質の不足した食事になってしまう場合にのみ
それを補うためにプロテインは有効。
プロテインを取ったからって運動効果が高まることはない。
166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/06(火) 09:24:11 ID:CqzLkntO
>>161
>ダイエットのために筋トレを始めたんですが
だったらサプリの類は一切要らないと思いますよ
お金の無駄
167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/06(火) 09:35:57 ID:aNzrLoG0
>>166
BCAAとかアルギニン、カルチニン、クレチニンとか
どれも意味ないんですか？
168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/06(火) 12:52:50 ID:DHHvhrR4
>>164
>>166
じゃあ筋トレしてる人がプロテインを取ってる理由はなんですか？
169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/06(火) 14:05:17 ID:hXYT0Ibo
>>168
マッチョ目指す筋トレとダイエット目的の筋トレは全く別元だと思うんだけど…
170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/06(火) 15:13:48 ID:IFWA4s5i
>>168
基本的にはでかくなりたいから。
体重も増やして筋肉も付けるため。

減量時には出来るだけ筋肉を減らさないように。
とはいえ初心者は食事だけで間に合うように工夫するのが大事だよなあ。
171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/06(火) 19:16:20 ID:l5BiNrdg
減量中にこそプロテインやBCAAなどのサプリが役にたつ。増量中は気兼ねなく食いまくれるから。
172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/07(水) 00:29:25 ID:0PZw6qfz
人によって意見が異なるということがわかりました…
173 ：sage：2010/04/07(水) 09:42:03 ID:2Cva80vM
なかなか15%の壁があつい・・
174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/07(水) 11:47:55 ID:6E4nB8Uz
２２歳、１７２cm、７８kg体、脂肪率28.5%の状態から食べる順番ダイエット＋筋トレ始めた者ですが
朝と晩に腹筋と腕たての筋トレをしてから有酸素運動をしています
体重が75kg代に入ったのですが体脂肪率が26.5？.0を行き来している状態です
これは筋肉維持ができておらず、ほとんど筋肉だけで体重が落ちているということでしょうか？

食べる順番ダイエットもしているため、どうしても野菜などの食物繊維がメインとなり
蛋白質と炭水化物の摂取量がダイエット開始前より格段に落ちている状態です
摂取カロリーが目標摂取カロリーよりも増えてしまっても蛋白質を増やした方がいいでしょうか？
175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/07(水) 12:07:14 ID:D+YhpLhk
体脂肪率はあくまで率だから
体重がへってて体脂肪一緒なら脂肪減ってるぞ
体重×体脂肪率＝脂肪量なんだから
176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/07(水) 12:19:34 ID:0PZw6qfz
>>174
毎日筋トレはよくないと思う
腹筋は筋肉痛になってないなら大丈
177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/07(水) 12:25:41 ID:6E4nB8Uz
>>175
なるほど、安心しました
試しに脂肪量を計算してみたところ1kg以上減っていることがわかりました

>>176
腹筋は毎日で、腕立てなどは2日に1回にして、合間に違う部位を鍛えてみます
筋肉痛にはなってないです


ありがとうございました
178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/07(水) 12:40:05 ID:6d1sERTg
蛋白質と炭水化物を減らしてて、
蛋白質を少し増やすだけでカロリーオーバーって、
栄養の大半を脂質で取ってるのかい。
179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/07(水) 13:04:05 ID:qlOwpWFN
>>174
維持が目的でその程度の筋トレなら可能であれば毎日やった方がいいよ。
逆に強い筋肉痛が出るようなら腹筋といえど毎日やってはダメ。
筋トレは正しい方法でやらないと効果が極端に低くなるので注意だね。
というか体脂肪率気にするのならちゃんと筋トレした方がいいんだけどね。
180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/07(水) 14:31:42 ID:6E4nB8Uz
>>178
元の食べる量が多かったので

>>179
来週から大学の施設が使えるのでそちらを使うことになっています
今はまだダイエットと筋肉をつけるための下準備ということで
181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/07(水) 14:44:11 ID:jbD9tK41
たまに登山して筋肉痛になるのはあとあと基礎代謝が上がるって事で良い事なんだろうか。
182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/07(水) 18:07:06 ID:StOUYKtc
>>181　別に基礎代謝上がらんよ。
183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/07(水) 20:28:03 ID:trfuCNvn
何で基礎代謝が上がるのか意味不明
184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/08(木) 09:56:04 ID:oyqjqikr
筋肉増えれば基礎代謝増えるだろ
185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/08(木) 10:01:57 ID:ZcFt5UVr
たまの運動なら効果ないよ。
186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/08(木) 10:35:13 ID:nuflj/DG
簡単に筋肉が付くと思ってるから性質が悪い
187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/08(木) 11:16:30 ID:SQ19vpIZ
基礎代謝は、体表面積比例、体重比例なので筋肉だ脂肪だは関係ない。
188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/08(木) 22:55:41 ID:0YLHAmj2
関係無くはない
189 ：ドラム缶Ｂ ◆P7KNUTc4/g ：2010/04/09(金) 02:48:05 ID:qYT29sRj
待たせたなお前ら。
http://imepita.jp/20100409/090890
http://imepita.jp/20100409/095061
http://imepita.jp/20100409/093460
190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/09(金) 06:41:33 ID:N+2Cde6I
やっぱ、痩せるなら王道だろうな。
俺は一年間で、174CM、 90キロ、30％→64キロ、14％になった。
多少の増減はあるけど、２年たった今も維持してたよ。
最近、夏に向けて更に体脂肪減にはげんでます。
191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/09(金) 06:49:48 ID:xJIkEj0a
統一協会　自民党　パチンコ御殿
192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/09(金) 06:49:59 ID:1S5RDtwp
基礎代謝ってのは、心臓や内臓を働かせるための最低限のエネルギー循環(熱効率)を指すんだよ。

基礎代謝を割ったカロリー制限をすると代謝を落とすのは当然だろ。

頭も働かなくなる
身体が活動するために無茶食い
↓
過食衝動
↓
デブ
↓
痩せづらい
↓
低カロリーと低栄養で更に悪化　　
193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/09(金) 22:36:35 ID:fBJ6cOUS
俺かよw
194 ：110：2010/04/09(金) 23:24:05 ID:vFsomhIA
腰痛やら風邪やら左下腹部の正体不明の痛みやらで10日ぶりにジム行ってきた。

今まで心拍数を考えずに走ってたけど、初めてスロージョギングってのを試した。
今までは6～7キロ走るのと歩くのを足して1時間だったけど、
今回は心拍数が130から150を超えない程度のスピードで約1時間、7キロ走った。
楽なんだけどゆっくりはストレスたまるね。あと足に負担がかかってるような気がするけど、
フォームがおかしいのかな？ゆっくり走ろうとするとどうしても一歩一歩ストップするような感じになる。
消費カロリーはおなじくらいだったから、ダイエット的にはどっちでもあまり変わらないのかな。
195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/10(土) 01:46:20 ID:AvMuS3ff
>>192
別に基礎代謝を割り込むような熱量制限をせんでも、普通に体重を維持できん
ほどの摂取量にするだけで、代謝落ちはするんだが。

そもそも基礎代謝なるものが、一般の家庭でまともに測定出来るもんでもないし
毎日変動するもんなんだが。

そんな不確定要素の強いものをあてにしてもしようがないんでは？
196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/10(土) 07:51:47 ID:RbDoc8Tq
ジョギングは長い時間やりすぎもよくないんでしょうか！？

毎日10キロ走っています。ものすごくゆっくりです
筋トレは走るまえに


もっと増やせば効果あがる？
即効性が欲しいです。

197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/10(土) 08:02:57 ID:By9o3p7O
>>196
即効性のあるダイエットなんてありません。
走りすぎで弊害が出るかどうかは人によりけりですが、
普通は無理せずすこしずつ距離延ばしていったほうがよいでしょう。
198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/10(土) 18:25:08 ID:uj1FMxEP
顔やアゴ回りの肉が弛んでるんだけど、筋トレすれば顔引き締まるかな？
エアロバイク毎日90分漕いでるから体重は痩せたけど、顔はまだなんか引き締まりがない・・・
199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/10(土) 22:43:22 ID:SrPgCQcr
腹だけ凹ませる効果的な運動ありますか？
太らない体質で悩んでたんですが、最近やっと肉が付いてきたと思ったら腹が出てきてしまった
腹以外は肉が付いてたほうがいいので、腹だけシェイプしたい
200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/10(土) 22:47:51 ID:1lYS6fdF
腹筋だけやればいいじゃん
201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/10(土) 22:48:44 ID:/nWa/vbJ
>>199
【ぽっこりお腹を凹ませる】ドローイン・ダイエット
ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1251245373/l50
202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/11(日) 09:56:45 ID:Ua24HKKL
その部位筋肉付けても脂肪は減らないだろ
203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/11(日) 14:12:58 ID:VspnLIrI
腹は腹筋つけたら顕著にへこむよ
特に腹横筋
天然の補正下着つけてるようなもんだからな
204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/11(日) 18:11:34 ID:Bhl+MCWl
サイズダウン（部分的に脂肪減ではない）はウエストが一番わかりやすいかもね
205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/11(日) 22:48:17 ID:VMdXfagU
腹筋弱って内臓が降りてる人ばっかだからな
206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/12(月) 12:46:41 ID:DaAGeD6w
ウエスト周りの体脂肪の減少は、腹筋運動によって果たして実現するのでしょうか？
答えはNO。腹筋運動をしても、腹部の脂肪はほとんど落ちないと思います。
効果的に脂肪を取り除いていくには、有酸素運動(ウォーキングなど20分以上継続できる運動)と、食生活管理が必要となります。

腹筋運動では筋肉を引きしめる効果はありますが、その先の体脂肪減少には、有酸素運動や食事プランが必要です。
お腹の中を引きしめてから、本丸の体脂肪へアプローチをするという段取りです。
207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/12(月) 20:49:11 ID:izYch3t/
筋肉をひきしめるｗ
208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/12(月) 23:13:33 ID:L4HZFAMo
引き締めるって聞くと毛穴しか思い浮かばない。
209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/13(火) 15:30:23 ID:szTOGqc9
女の子トレーニーの皆さん
筋トレすると筋肉つきそう（笑）って言うけど、
脂肪を落としすぎると、パンプしたときの力こぶがくっきりして
確かについちゃったように見えるから気をつけた方がいいです。
それもだんだん楽しくなってくるのがヤバいんだけど。
アップライト・ロウの首から三角筋にかけてのラインなんて、
うひゃひゃてなる。
210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/13(火) 22:28:41 ID:5TZ8FRD7
肩とか腕ががっしりした女性の方が好きだ
211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/13(火) 22:35:03 ID:YJGB5RB6
水泳選手がお好みのようですな
212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/15(木) 12:51:40 ID:9V5PjO/f
３日間、分割して筋トレ、ウォーキングしてるんだけど、
こういった場合その部位周辺の脂肪が落ちやすくなったりするのでしょうか。
213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/15(木) 13:56:58 ID:wIn5AOLK
奇数日：有酸素10分、筋トレ1時間半、残り有酸素運動
偶数日：有酸素運動1時間

という運動をしています
あまり食べることができないのですがプロテインなどは使いたくないと思っています
大雑把な説明ですが、このようなやり方で筋力維持しつつダイエットできるでしょうか？
筋肉量が落ちると貧相になるので
214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/15(木) 16:47:09 ID:UW7FyKf9
>>213
筋トレの内容を書いてもらわないと何とも。
まあ肥大のための標準的なトレをしているのなら最大筋力が大幅に落ちなければ
筋量の減少は抑制されていると考えればいいと思うよ。
215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/15(木) 17:13:02 ID:/qxHQvqp
今まで王道やってて体重が全然おちなかったんだけど、
塩分控えるようにしたらスルスル落ちていった。
むくんでいたのか…。
216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/16(金) 21:09:03 ID:n3hqG7P0
筋肉１kgにつき、１日に約３０kcal　って、少ないね。
筋トレするよりも、ウォーキング頑張ったほうがよさそうな気がする。
217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/16(金) 21:17:57 ID:K+Vitgzm
それはおまけみたいなものだからな。　　　　　　　短絡的に考えると損するよ。
218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/16(金) 21:41:12 ID:DyQFOFDf
30kcal×365日＝10950kcal
脂肪1ｋｇ7200kcal
1年1.5ｋｇ、10年15ｋｇ
塵も積もれば
219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/16(金) 22:02:32 ID:n3hqG7P0
筋肉を２kgでもたったの60kcal。
２kgの筋肉増加ってどれほどのトレーニングが必要か？
しかも、継続しないと筋肉はすぐに落ちる。
筋肉で代謝をあげようと思っていたけど。
消費カロリーとして考えると、ウォーキングの方が簡単だな。
ウォーキングは即効性あるし確実にカロリー消費する。
ただ、やりすぎると膝を使いすぎるからそこだけは注意が必要か。
220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/16(金) 22:15:03 ID:DyQFOFDf
筋トレなんて週二で十分、有酸素よりずっと短時間ですむ
半年さぼってもす1ヶ月ありゃ戻せるよ
有酸素も筋トレも両方やればいいと思う
有酸素だけで痩せた体って見た目かっこ悪そうじゃん
221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/16(金) 22:41:01 ID:FaM3dUeo
>>219
消費カロリーだけしか考えてないのが如何にも短絡リバウンドダイエッターだなｗ
見た目改善、安静時代謝の活発化、運動時の消費カロリー増加とか色々あるのに。

それに、大体なんでウォーキングなんだよ。
走りまくって膝がやばいならともかく、ウォーキング程度で膝やばいとか
どんだけ巨デブなんだ？ｗ
222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/16(金) 22:47:47 ID:uKAPtX7+
過去にすげー詳しい人いたな。成長ホルモン？とかコルチゾール？とか安静時過剰酸素消費量？
がうんたらかんたらって。俺には理解できなかったが
223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/22(木) 11:56:09 ID:qboDTUSF
結局ジョギングの量が全てといっても過言ではない
筋トレはおまけ程度
224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/22(木) 12:40:33 ID:cAVUZBQH
試しに有酸素だけで落としてみな
元から筋肉ないやつが更に悲惨な体型になるから
石井先生のコラムでも散々レジスタンストレーニングの有効性について触れてる
225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/22(木) 13:19:59 ID:qwwSGMG6
>>224
イメージ的に馬場正平さんに近づくのはガチだね
自重でもいいから懸垂、腕立て、ディップス、腹筋はやるべき
226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/22(木) 13:36:28 ID:EU12LJxY
>>225
懸垂だけハードル高いなｗ
227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/22(木) 13:43:45 ID:VMxnh/y2
体重、重い人にはディップスもなかなかｗ

運動できない、経験少ないって人だと
自重よりウエイトの方がハードル低い気がするなあ。
228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/22(木) 15:14:21 ID:tYVtBlfm
つべこべ言わず筋トレやれよｗ
仮におまけ程度だっていいんだよ
やらない言い訳探して、なるべく楽しようという心がデブなんだよ
もちろん効果薄かろうがなんでもかんでもやれということじゃないぞ

スレタイにもある、【有酸素+筋トレ】これくらいはやろうよ
逃げないでやれば精神的にも鍛えられるから、他にもプラスになる
229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/22(木) 15:16:05 ID:60mQIv2b
>>225
スクワットも欲しいな。
懸垂はネガティブでやるかチューブで加重を軽減する方法がある。
ディップスも足をつけば体重があっても何とかなるね。
230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/23(金) 07:37:41 ID:VfJ+d+FI
出たー
石井バカ出たー
231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/23(金) 13:29:29 ID:A11NU0gE
>>230
その石井という人からなにか被害でも受けたの？
232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/24(土) 00:08:31 ID:dVL8DRZw
「石井」を「ママ」に変えて読んでみろ
バカさが良く分かる
233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/24(土) 00:28:59 ID:+kqJPzcs
>>227
>自重よりウエイトの方がハードル低い気がするなあ。
筋トレでは負荷の設定が非常に重要なんだけど自重トレは負荷の調整が難しいから
結果として効果が出ないね。
懸垂なんていきなりまともに出来る人なんて男でも殆どいないし、女性なら一生出来ない人が
大半だと思うもん。
234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/24(土) 14:31:15 ID:0USYHzc1
懸垂をネガティブとかチューブってどういうこと？やってみたいんだが。
235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/24(土) 15:29:55 ID:PNdapIKy
>>234
台などを使って身体を引き上げた状態でスタート。
足を引き上げて出来るだけ堪える。
これを繰り返します。

チューブはベルトにくくりつけるかハンドル付きのやつで
ハンドルに足を引っかける。
236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/24(土) 17:56:47 ID:k8bBlca+
無酸素→有酸素　でないと意味ないんだよね
237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/24(土) 18:12:20 ID:NVAxne5Z
意味ないわけじゃないが
その順番だと脂肪燃焼がしやすくなるらしい
238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/24(土) 21:07:45 ID:/RRC9Mt0
それだけのこと
239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/26(月) 20:07:59 ID:Ilja/i5a
有酸素→無酸素だと、
有酸素で血中の糖分がほぼ全てなくなってしまう→
力を出すのに必要な糖分がない→重い重量が上がらない。
→筋肉付かない。

だから無酸素→有酸素がよろし。
240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/26(月) 20:57:35 ID:KcfdPxjf
血中の脂肪酸の問題だろ？
241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/29(木) 00:28:58 ID:gOE6VyrJ
>>239
ということは有酸素→糖分補給→無酸素なら無問題かな？
242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/29(木) 10:59:10 ID:Va/EvZRQ
無酸素運動で出した成長ホルモンによって、
脂肪を遊離脂肪酸という燃えやすい脂肪に変えられるんじゃないの？
243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/02(日) 10:32:31 ID:Da9Ii7tT
３日たっても筋肉痛が取れないんだけど、まだ筋トレ再開しない方がいいのかな？
244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/02(日) 16:04:50 ID:V9c5tfOC
>>243
やってみて前回と同じようにできそうなら問題ない
影響ありそうなら休んで他の箇所をやろう
245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/04(火) 06:49:20 ID:thKjCx5D
あげ
246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/04(火) 13:07:20 ID:Z05ZIw1G
太もも引き締めたいのですが、何をすれば良いでしょうか？
247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/04(火) 13:11:26 ID:FnmLOaRs
スクワット
248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/04(火) 14:06:30 ID:05H+hwHo
スクワットは効くね、しんどいけど
249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/04(火) 14:43:40 ID:Z05ZIw1G
スクワットですね、分かりました。
これって細くもなりますか？
250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/04(火) 14:44:15 ID:FnmLOaRs
細くはならんよ
251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/04(火) 14:52:07 ID:Z05ZIw1G
>>250
再度のカキコありがとうございます。
こんな質問に付き合って下さって恐縮です。

細くするには何をしたら良いでしょうか？
252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/04(火) 14:54:56 ID:FnmLOaRs
>>251
>>1
253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/04(火) 14:56:22 ID:1LDIe0LQ
食事制限　スレ嫁
254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/04(火) 18:43:12 ID:RMwawEpu
>>236

１、５～１０分の軽い有酸素で体をあたためる。
２、筋トレ（アップセットもちゃんとやる）
３、有酸素
４、ストレッチ

これでいいじゃん。別に０か１００かみたいな割り振りである
必要はないし。
255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/04(火) 19:59:54 ID:KzqprSOl
リバウンドダイエッターって効果ある、ないの極端な発想の人ばかりだよね。
積み重ねや継続が大事なのに、極端な事に走るからリバウンドが目に見えてる。
256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/04(火) 20:04:51 ID:V0RAAjqZ
極端だからこそリバウンドダイエッターになるからね
257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/05(水) 01:32:12 ID:emavk10B
まともな人間はもともと太ってないからね。
ダイエットスレにいるのも体型をキープするため。

リバウンドダイエッターは元巨デブが多い。
つまり、そこまで太るような性格ってこと。
根がだらしなくて、極端に走るくせに持続力がない。
だから過激なダイエットとリバウンドの繰り返しで
しまいには過食嘔吐になる。
258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/05(水) 02:23:28 ID:IItw1R+y
まともな人間なんてこの世にいません。
259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/05(水) 11:11:15 ID:Z7eTA2Ox
ウオーキングとダンベルの組み合わせってどうですか？
260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/05(水) 11:34:31 ID:o2zpsazr
>>259
ダンベル持ちながらウォーキング？
ウォーキング以外にダンベルトレ？
横着しないでそれくらい書けよ。
261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/05(水) 11:55:44 ID:y9oUAQLR
>>259
参考までに私の住んでるとこでは
殺傷能力の有りそうなダンベルを持って公道もしくは町中を歩く事は条例で禁止されてるから出来ません
バイクや車での移動時などでは威嚇目的でなくても野球のバット　ゴルフクラブ　鉄パイプなどはケースに入れるかトランクに入れるなどして使用できない状態にしておかないと職務質問～15万円以下の罰金

どうしても自宅から出る場合ペットボトルに水を入れて代用しても不審に思われない様に動作に気を付けないといけない

因に効果のほどは微々たる物で、フォームを崩すなどのデメリットも大きいからお勧めできない。
262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/05(水) 22:55:09 ID:gUACX3CJ
>>255リバウンド癖のあるヤツの定番キーワードは
「今すぐ」
「早く」
なんだよね。
親の躾がそうだったんだろうね。呪縛が解けてない可哀想に。
263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/06(木) 00:18:30 ID:Kk4zGMO+
ダイエットを始めて7ヶ月、今のところリバウンドはしてないな
食事も以前よりも少ない量で満足できるようになったし
264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/06(木) 03:02:18 ID:pAHKasjn
♂175cm、95キロの立派なデブでしたが、週３～４朝1時間のジョギング、
仕事から帰った後の筋トレ（週３～４）毎晩1時間のエアロバイク。
軽めの食事制限（ご飯はお茶碗1杯までとか、お酒は週2回までとか、脂質はできるだけ避ける）
こんな生活が今年で5年目。立派なアスリート体系になっていたｗ
体重は80キロ前後で体脂肪は分からないけど、腹筋は少し割れて見える。
これからの時期は楽しみだｗ
265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/06(木) 09:42:38 ID:BmfvYKkk
リバウンド２回経験してることから
今回運動だけして喰う量あまり変えないダイエットしようと思ってたんだけど
運動で消費したカロリーがもったいなくて
喰わなくなってきた・・・やばい？
266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/06(木) 11:23:32 ID:5ohqQks6
どれだけ食べてないかわからないから何とも言えないけど、
とりあえず基礎代謝以上は食べた方がいいんじゃね
267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/06(木) 12:57:47 ID:PAcXqk39
基礎代謝以上食ったら食い過ぎだろ
268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/06(木) 13:58:44 ID:jfPqLEOR
基礎代謝以下の摂取はこのスレにはそぐわない
269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/06(木) 15:27:28 ID:LBqR+Jbe
>>267

基礎代謝以下しか食べなくて、健康崩してリバウンドまっしぐらですね、わかります。
ってか、>267は王道ダイエットの意味もわからないのになんでこのスレにいるの？
270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/06(木) 17:21:59 ID:WG18ct2R
>>265リバウンド癖じゃねーよ
お前は摂食異常脳だ
自覚しろ
痩せてもまたデブるぞ
ブタの癖って同じこと繰り返すんだな
271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/06(木) 17:52:42 ID:+g5ChtgY
>>260

すんません。てか怖いな・・
自分は普段のウオーキングのほかにダンベルトレもやったらどうかというつもりでした。
でも、ダンベル持ったままウオーキングというのもやろうかと思ったことがあります。
すみませんが両方ご存知でしたら、教えていただけるとありがたい。
272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/07(金) 13:15:21 ID:syycgVFo
>>271
もちろん有効だよ。
適切な負荷で正しいフォームを身につけてることから始めようか。
脚、体幹、胸、肩、背中が主にやる箇所だけど、胸はベンチがないと厳しいかな。
他はダンベルだけでなんとかなる。
オススメはブルガリアンスクワット。
プリケツになるぞ。
273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/08(土) 14:51:51 ID:AjpwGZV3
日が落ちてから、ダンベル持った男性が歩いてたら、普通に怖い。
通り魔事件多いし、通報されるレベル。
やるなら、昼間、人通りの多い道にしてほしい。＞ダンベルウォーキング

発想は悪くはないと思うけど
他人を怖がらせちゃいけないよー
274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/08(土) 15:00:09 ID:ez5KIjk4
手首や足首に巻く重りつきのバンドならいいんじゃね
275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/08(土) 15:27:28 ID:TThpVf2R
>>271
ダイエットのためのウォーキングでダンベル持つ意味は殆ど無いので止めた方がいいよ。
むしろ可能な限り速く、力強く歩いた方がいいです。
ダンベルで筋トレするのは全く別の話。非常にいいと思います。
>>274
同じようなもん。
末端部に負荷をつけて有酸素をやる事に積極的な意味や意義はありません。
276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/08(土) 15:49:16 ID:2fnVX2Xp
食事療法とカロリー計算してジムに毎日通って運動2時間続けてても
スポーツやってたからかストレッチ念入りにやっても体暖まりにくい体質なので
慣れてない運動なら最初汗かいて痩せるけどすぐ慣れて一ヶ月以上続けても痩せなくなったり
そのうちやり始め時体脂肪20％で最初は徐々に下がるけど　慣れてしまった後は体重変わらず徐々に増えて最終的に体脂肪50％とか体脂肪なぜか増えていくようになってた

医者に相談して5日間に1日だけ朝晩に1時間ずつ筋トレで有酸素運動なし、その次の日は運動一切しない
他の日有酸素運動1～2時間（1週間毎に別の有酸素運動に変える）で120kg→82kgで月3～6kg落ちる感じで現在継続中
有酸素運動は自転車で遠出　ランニング　散歩（信号待ちで止まらないように歩道橋なるべく使う）　階段上り下り10分×6回など

体質もあるんだろうけど体が慣れると運動の効果下がるっぽいからローテーションつけると効果あがるっぽい
食事のほうはかなりの飽き性なので食事は1日１食だけ果物や野菜変える（但し量は食う）
他は500～800カロリーで好きな物を運動する日は基礎代謝+200～400くらいでむしろ大目に

リンゴ5個　バナナ5本　パイナップル1個　スイカ1個　トマト4個　大根1本　みかん5個　レタス1個　さつまいも2個
甘いのと量食べたい時はパイナップルとさつまいも気に入ってるのでよく食ってるけど最近高くて困る
体重減って体軽すぎなので最近はリュックに30kgくらいの重りいれて背負って運動やっとる
277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/09(日) 06:12:00 ID:Ypi7wrEy
負荷(重り)をつけてウォーキングならリュックにペットボトル３～５本でも入れて歩く、て発想もできないのか。
278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/09(日) 06:14:49 ID:5TB/26bi
>>276
超肥満になるためのダイエットごくろーさん
279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/09(日) 08:08:39 ID:oFeocis/
有酸素運動に重りとかやるくらいなら、その分速く動いた方がいいだろ。
280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/10(月) 12:18:11 ID:RegP34n1
赤身のお肉を食べる時は筋トレをした日の晩と筋トレをした翌日の晩では
どちらが効率よく体脂肪を落としつつ筋肉を付きやすいですか？

というのも筋トレをした数時間後の食事が筋肉や体脂肪の増減に影響するのか知りたいのです
よろしくお願いします
281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/10(月) 12:29:41 ID:LkQgp4Mc
変わりません。
＞体脂肪を落としつつ筋肉を付きやすいですか？
それは無理です。
282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/10(月) 16:04:26 ID:RegP34n1
>>281
ありがとうございました
283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/10(月) 18:56:46 ID:P+7SnRQW
減量期では筋肉は減少し、増量期にて増加の可能性があるてのが、
適時筋力トレーニングを行っている上での通説。
筋トレが疎かなら筋肉は落ち(減量期)、脂肪が増える(増量期)を身をもって体験中。
有酸素得意だけど、筋トレつれーよホント｡
284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/10(月) 20:24:25 ID:S7LLDUag
>280
いろんな考えがあっていいと思うので、別に他人の考えは否定しないけど。

ウエイトトレーニング後は蛋白を合成しようとする働きが活発になっているので
トレーニング後に充分な蛋白質を摂ることは有意義だと思うよ。
ただ、効率ということを考えると、赤身の肉よりプロテインパウダーの方が
高蛋白低カロリーかつ、吸収される速度が早いぶんだけ効率的といえる。

しかし赤身の肉といって、牛モモ肉の上手い調理法が全く分からん。
あれを美味く食べる方法なんてあるんだろうか…。
285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/10(月) 21:02:27 ID:Ps9VCqtC
牛肉か、半年近く食べてないな
286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/10(月) 21:19:14 ID:PLwM9L3k
減量すると筋肉量が減り、増量すると脂肪が増える。
確かにそうなんだろうけど、実際のところ、筋肉量の減少なんて大した問題じゃない。

http://uproda.2ch-library.com/244136aBy/lib244136.jpg
自分の身体を晒しつついうと、画像上のbeforeのほうが確実に筋肉量は多い。
画像下は上から２０kg落としたafterの姿。筋肉は減っている。

何が言いたいかというと、筋肉が増えるの減るの言ってないで、ウエイトと有酸素を
両方やって、栄養面をきっちりコントロールしてやれば、快適な身体になるのは
そう難しくないということ。
減量期と増量期を分ける必要は、一般人では必要ないと思うよ。
287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/10(月) 21:39:13 ID:iNLy2VGS
>>286
すげえ
どのくらいの期間で痩せました？
288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/10(月) 21:48:57 ID:PLwM9L3k
>287
半年で100ｋｇ→80ｋｇ。
今はこれ以上落とさないようにしてます。
289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/10(月) 22:10:06 ID:7dD1iG6f
すごいな…別人かと思ってしまう程の締まりようだ
できればその半年間の具体的な生活内容教えて欲しい
もともと何かスポーツやってそうだけど
290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/10(月) 22:13:53 ID:+yPStAuw
>>286
すごい！
皮膚も元デブだってわからないくらい引き締まってますね！
291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/10(月) 22:23:01 ID:5Zz8Rxbb
すごいですね・・・
ちなみに、今ベンチとスクワットの重量いくらぐらいですか？
後ダンベルショルダーも重量教えて欲しいです。
それくらいの肩になりたいので。
292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/10(月) 22:26:56 ID:5Zz8Rxbb
んー・・・しかし下の画像で８０ｋかぁ。
ということは、身長１８０くらいなんだろうか。
でも、そうなると上の体重が１００じゃきかんような気がするんだが・・・
293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/10(月) 23:15:26 ID:7dD1iG6f
上の方が筋肉量多いって言ってるってことは
腹に集中して脂肪が付いてたってことなんじゃない？わらかんが
294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/11(火) 00:15:36 ID:Lk0X/7dQ
>>286
半年で別人すごすぎﾜﾛﾀ
295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/11(火) 00:21:40 ID:RRUTkvBy
身長知りたいね
できれば体脂肪率の変化とかだいたいのトレーニングメニューとかも
296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/11(火) 01:24:06 ID:JIv5ruDP
before と after 逆だったりして・・・
297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/11(火) 01:30:27 ID:sUb1v+LP
>>286
何やったかkwsk
298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/11(火) 01:34:50 ID:03Mdm7ct
数字がおかしいだろ　写真が本当ならよ
299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/11(火) 06:38:55 ID:TnVQYtg/
>>297
横レスだけど、

＞筋肉が増えるの減るの言ってないで、ウエイトと有酸素を
＞両方やって、栄養面をきっちりコントロール

まぁ具体的に食事やトレのメニュー聞きたいんだろうけど、
結局は↑なんだと思うよ。

しかし画像があると盛り上がるなｗ
300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/11(火) 08:21:47 ID:zv3fwPQs
自分写真比較したくなった。Beforeの写真取っとくべきだったな
すでに何キロか減ってる状況だからなー
もとに戻して写真撮ってから再度ダイエット始めるか＾＾；
301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/11(火) 08:38:53 ID:eD3uaC+d
ケチつけてるやつ　やっかみすぎｗ
302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/11(火) 10:28:54 ID:WIMcutgv
>>286
スゲーーー！下良いｿﾞ！と思うけど
100キロ→80キロってマジ？？>>292と同意だわ
これで80あるなら身長確実に180以上あるだろ。それで上が？
下は体脂肪は10％程度か？
半年とはすげーな
303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/11(火) 12:45:59 ID:NV0qdppT
>>286
綺麗な肌と乳首がいいね（ゴクリ
304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/11(火) 12:49:44 ID:lr5hP/yt
>>286さんはどうみても元々なにか運動してた人だね
８０ｋｇでこれだけキレてる身体って凄いよ
ただのデブが有酸素とウエイトだけでここまで筋肉付いた身体はにはならない
305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/11(火) 15:20:17 ID:81Xz6H9d
>>286 は元巨人の元木
306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/11(火) 15:23:59 ID:k8CPAz2g
そんな頭はない
307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/11(火) 20:11:07 ID:t+u9AiLG
>>286
いやまぁ、普通に考えたら、身長180であんだけ肥満だと１２、３０ｋは行ってるでしょ。

やっかみというよりも、俺もジム行ってて結構マッチョな人がおおいんだが、そういう人達
をずっと見てると、なんかおかしいってのがなんとなく分かるんだよね・・

308 ：286：2010/05/11(火) 22:52:54 ID:W26O6RPW
>>286です。
ひどい落差を見てもらって、笑いが取れればそれで良かったんだけどｗ

身長はお察しの通り１８０。Beforeの体重は、このときで９８ｋｇ前後。
実はこれでもピークから４ｋｇ落としてるんだよね。どれだけ凄かったんだろ、俺。

こんなんでも、ずっとスポーツクラブは通ってて、週に１～２回ウェイトだけやって
いたんだけど、朝抜き、甘いもの好き、酒飲み、就寝前のドカ食いという生活習慣から
このザマになってました（写真は夕食後のもの）

減量は、カロリー計算（２５００からスタートして、減量が進むごとに２０００まで
落とした）と、週５でウエイト、有酸素３０分。腹筋は毎回１２０回ずつ。

ウエイトは、特定の種目や重量に拘らないで、いろんな本を参考に何でもやった。
でも、やっぱりエネルギー消費の大きな種目（スクワットやレッグプレス、トップサイドデッドなど）
をやると、体重の落ち方が早かったなあ。
309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/11(火) 22:57:07 ID:j2qwR30g
>>308
釣れますか？
310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/11(火) 23:00:35 ID:ydTv9rts
>>308
いやいや笑うどころか関心させられたｗ
痩せたどころか完全に肉体改造されてて羨ましい。
ちなみに週5でウエイトって筋肉痛になったりしてもやってた？
俺の仕入れた素人知識だと、あまり毎日筋トレやると
逆に筋肉が育たないって聞いたんだけど、あの体みるとそうでもない？
311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/11(火) 23:45:07 ID:W26O6RPW
>310
月　胸＋腹＋有酸素
火　背＋肩＋腹＋有酸素
水　オフ
木　脚＋腹＋有酸素
金　腕＋腹＋有酸素
土　オフ
日　腹＋有酸素

こんな感じで部位を分散させてるのと、ビタミン剤や魚を摂っていること、
あと毎回有酸素を入れていることで、筋肉痛が出にくくなっていると思う。
312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/12(水) 00:08:46 ID:9rcMIK9e
う～ん参考になるなぁ
おれもがんばろ
313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/12(水) 00:13:09 ID:0vD1Aro0
デブの頃と今のＢＩＧ３のスコア教えてよ
デブの頃の方がパワーあったの？
314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/12(水) 02:52:37 ID:K3WyRTNZ
へ～・・・・・
１８ｋしか落ちてないのに、こうなるんだｗ

人間てすごいなー（棒読み）
315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/12(水) 07:02:52 ID:jAwBbx60
成果の出ないやつが釣りとかネタ呼ばわりしたがってるのか？
316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/12(水) 07:41:52 ID:kUNSX9mV
いや、疑いたくもなるだろｗ
１８ｋｇでほぼ除脂肪しか落としてないような見本だし
317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/12(水) 07:45:10 ID:kUNSX9mV
訂正
除脂肪以外→脂肪しか


寝ぼけてるな
318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/12(水) 08:09:28 ID:/iL6dsR4
んもう、寝ぼすけさんっ☆
319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/12(水) 09:34:30 ID:/axN0kr8
目標体重が40キロなんだけど、
王道ダイエットをして12年ぶりに初めて2週間で45を切った。
今までいろんなダイエットやってきて、朝ドカ昼少々夜無し食事に運動多めでも45まで半年かかって何度も挫折してきたのに
生まれて初めてカロリー計算、ウォーキング1時間だけですぐ体重が落ちるとは…
ただ44.9からなかなか落ちない。運動増やすしかないのかなあ

しかし王道はどんなダイエットよりも楽。
320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/12(水) 12:21:38 ID:dGZg1oUN
なにこのひとこわい
321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/12(水) 13:09:01 ID:bLrfUaKt
>>286
コレで180で80キロ？上半身は180なら75キロ程度の体に見えるけど、
下半身がしっかりしてるんだな。

ベンチの重量と体脂肪が知りたいとこだ
322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/12(水) 14:21:01 ID:k27dzjKE
なぜ体脂肪（率）を知りたいんだ？
不確かなインピーダンスの数値から、実際の身体を想像する。
実際の身体の写真があるのに、不確かなインピーダンスの数字を知って何になる。
323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/12(水) 14:47:36 ID:PEqP4TLO
インピーダンスって何ですか
324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/12(水) 15:17:50 ID:4Va2PLq2
それくらいはぐぐろうぜ
325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/12(水) 15:31:12 ID:SxHNCk52
大丈夫、きっとわかるさ
326 ：323：2010/05/12(水) 15:41:57 ID:PEqP4TLO
体脂肪とインピーダンスでぐぐったらわかりました、すいません
327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/12(水) 17:10:49 ID:ktIDlNe+
騙されてる人が多いみたいだけど釣りだからｗ
328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/13(木) 04:27:08 ID:l1shR0Vx
インピーダンスにインダクタンス、コンダクタンス、色々覚えたあの日。懐かしい。
329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/13(木) 10:09:23 ID:scGOc7UB
食事制限だけで運動しないのは王道とは言わんの？
330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/13(木) 10:37:12 ID:MQs8QaWy
なんだ釣りなのか。たしかに数字はちょっとおかしいもんな。
糞が
331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/13(木) 10:41:40 ID:vASuZOyf
>>329
何が王道かは明確な定義があるわけじゃないと思うけど、このスレやダイエット板では
王道とは言わないかもね。
332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/13(木) 12:04:49 ID:jt/WD7JA
>>329
このスレ的には外道側
333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/13(木) 13:23:59 ID:fZpcvORQ
身長体重を現実的じゃないって言って嘘つき呼ばわりすんの辞めよう
こいつ見栄っ張りなんだな、ってスルーすればいいじゃん

30代、主夫　中高大レスリングやってた　卒業してから運動無し
4/1　 ジム初日、178ｃｍ100kg
5/2　 85kg

6/1 75kg予定
6/? 同窓会に出席、好きだった女に「〇〇君ってあの頃と変わらないね」
セクロス予定 　
　　　　
ハメ撮りup予定
　
334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/13(木) 13:46:10 ID:1xarYamb
なんか嫉みが酷くて笑えるｗ
335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/13(木) 13:47:54 ID:1xarYamb
>>286
どうみたって同一人物だよな。
乳首と肌質を見ればわかる。
期間と体重は、女だからわからんが。
336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/13(木) 13:56:05 ID:toND8OWX
１級乳首鑑定師が見ると、下ががbeforeで上がafter
337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/13(木) 14:22:57 ID:aNh0POeS
必死にひがんでる奴はどんなカラダしてんの？
338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/14(金) 09:41:32 ID:XdEkIhk7
釣りなのに変なフォローされても困るんですけどｗ
339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/14(金) 14:05:07 ID:7UZYXLIh
もう飽きたからどっちでもええよ
340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/14(金) 14:20:56 ID:xPL/n5DK
ダイエットは食事制限だけでいいと思う。
カロリー計算した食事だけで、一月7キロ落しました。
朝　なし　昼コンビニのスパサラ（400キロカロリー未満）　野菜サラダドレッシング無し
夜　カロリーメイト四本　カップのみそ汁（40キロカロリー前後）2杯
間食・ジュースなどいっさい無し
1日、平均900キロカロリーで
341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/14(金) 14:23:17 ID:RvPe+FAr
過激スレへどうぞ。
342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/14(金) 14:24:31 ID:7rwgaTnT
節子、カロリーメイトはダイエット食品やない。
343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/14(金) 14:25:20 ID:A7Qpor99
>>340
落とすだけならそれでいいですよね。おめでとう。
質問ですが　あなたの体はメリハリボディ？
脂肪のない鳥ガラボディ？
344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/14(金) 14:28:25 ID:HD0Nflxs
カロリーメイトは脂質とたんぱく質の量を逆にしたらいいのにな
345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/14(金) 15:10:37 ID:xPL/n5DK
>>343
まだまだ、メタボです。
180ｃｍで現状78キロ。標準体重の71までは戻したい。

脂肪が減っていくのは日に日に感じていますが
基礎代謝が1600　一日のエネルギー量が中程度の1.75倍で2800
摂取カロリーとの差が1.900　4日で脂肪1キロが落ちる計算になり、
1月で脂肪が7キロ落ちるだけのカロリーを抑制する事になります
346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/14(金) 15:12:24 ID:2oQ22J3Y
>>340
釣り？

リバウンドに向けての体づくり、
順調だな。

頑張れよ。
347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/14(金) 15:46:55 ID:RvPe+FAr
>>345
レジスタンストレーニングもせず、たんぱく質も不足して脂肪”だけ”で落ちるわけないでしょう。
スレタイ見て、スレ違いなので他でよろしくお願いします。
348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/14(金) 16:21:03 ID:DqSWNpoe
落ちるけどそれで71キロになっても筋肉なくて脂肪はまだ残ってる
だらしない体になるよ
349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/14(金) 21:57:42 ID:QluRjWNn
カロリーメイトを久しぶりに食べた。
あれほど劣悪なジャンクフードを「バランス栄養食」として売る企業の姿勢には恐れ入る。

1箱400キロカロリーのうち200キロカロリーが脂質、それもマーガリンから。
蛋白質はわずか６ｇ。ビタミン、ミネラルなんて申し訳程度。
腹持ちが良いわけでもなく、ただただ身体に害があるだけ。

ソイジョイなんて不味い食べ物でお茶を濁してないで、時代に合ったまともな
カロリーバーを出すべきだ。ジャンク（ゴミ）フードとは良く言ったものだよ。

350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/14(金) 22:41:00 ID:ucRz8fWy
DNSから出てる
351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/14(金) 22:45:51 ID:0fHW3bgV
>>349
ほんとに恐るべきジャンクフードだよなぁ。。トランス脂肪酸と糖質の塊だ
352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/14(金) 23:17:03 ID:LhhwFGjX
>>349
あのジャンルの中でまともなモンってなんだろう？
メープル玄米ブランとか？
353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/14(金) 23:28:52 ID:4gUho2Fb
ふーん、玄米ビスケットもあるのにね
354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/14(金) 23:38:07 ID:ucRz8fWy
http://www.domeshoppingzone.com/dns/html/item/001/001/item77.html
355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/15(土) 03:31:33 ID:5lRWMb1d
脂質もタンパク質もそれほどこだわらなくてもいいよ。ボクサー並の減量
しいられてる人は別として。
356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/15(土) 05:26:33 ID:UkasYHG2
王道って、どういう定義？
ﾃﾝﾌﾟﾚ読まずに

1200kcal以下の食事
１日一時間以上の運動する

なんてのが湧くじゃん
特に１日２～３時間の運動って普通に働いてたら無理過ぎ
それを毎日やってるのってニート？学生？暇な主婦？

1200kcal以下の食事なんて、まともに働いてたら業務に支障でるだろうに
よっぽど仕事してないとしか思えない
社会の役に立たないデブが痩せて意味ある？
357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/15(土) 06:21:49 ID:PQTjTZJN
何をするにしても真っ先に無理だという理由を探したがるヤツって
社会に出ても使えないよね。
358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/15(土) 08:54:27 ID:j+hbe7Df
>>355
脂質も蛋白質もビタミンも管理しないで、ただ漠然とカロリーコントロールと運動をしただけで
どの程度の身体になれたのか、興味がある。

確かに、一時的に痩せるだけでOKならそれでもいいんだけれど、根本的な
食習慣（生活習慣）の見直しを通した体質改善を図るなら、各種栄養素やビタミンの
知識はあったほうがいい。別にそんなに難しい教養ってわけでもないしね。
359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/15(土) 08:55:40 ID:sdBHUY0f
1200kcal以下なんてのはそもそも湧いてない
360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/15(土) 11:11:30 ID:12XhlEgJ
359＝355？
361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/15(土) 11:16:14 ID:F7zqlde4
>>356
５時起床、１時間ジョグってシャワー浴びて出社。
帰り１？２駅前で降りて家まで３０分？１時間徒歩。
１１時前には就寝。
充分可能。

朝　トースト１枚 or シリアル or お握り１個　200-250kcal
昼　外食　600-800kcal
夜　自炊　300-500kcal
1200は少なすぎだろうが、基礎代謝分くらいに絞るのは
普通に可能。

続けられるかどうかは意志の問題。
362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/15(土) 14:25:24 ID:1f12WlYn
>>358
>別にそんなに難しい教養ってわけでもないしね。

自分の為だから学校通ってかなり勉強したが（おかげで管理栄養士取っちまったよw）結構難しかった。
結局苦手な丸暗記なんだよな。
363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/15(土) 15:08:43 ID:EvRZE2MD
>>361食事管理出来てないじゃんw
笑わせるな
364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/15(土) 15:14:40 ID:ckAcxfzR
>>349
じゃ食べなきゃ良いのに？
365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/15(土) 19:56:55 ID:mVE3qWSf
>>361
カロリーしか見てないのか？
１２００kcalで必要栄養素を摂るのにかなりの食事工夫がいる。
366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/15(土) 20:06:34 ID:FR1kzO8l
タンパク質が足りない、炭水化物が足りない、脂質が足りない
そんなこと言ってるからブタなんだろな
367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/15(土) 20:28:36 ID:Gi1PP4Vg
毎日3食厳密にやらんでも大雑把でいいんだよ
偏ってたって1，2週間じゃ体に大した異変が出ないし
週単位でバランスとってればおｋだろ
368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/15(土) 20:57:14 ID:j+hbe7Df
大雑把な食生活の結果肥満してしまった人に、大雑把で大丈夫というのは
何も言っていないのと同じ。1日単位のバランスを無視して週単位のバランスなんて
そもそも摂りようがない。

自分にとっての適量を調べること、それを継続可能な範囲で実行すること。
飯を減らして走ると痩せます、そんな馬鹿なことやってると弱くて質の悪い体になる。
369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/15(土) 21:17:37 ID:mVE3qWSf
>>366 >>367
なんで王道スレにいるわけ？
>>368が書いてる通りだろ。
そんな厳密にやる必要はないけど、週単位じゃ大雑把すぎる。
370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/15(土) 21:29:21 ID:Gi1PP4Vg
厳密にやるとつまらんだろ
抜く日もないと好きな物食べる日もないと
まあ俺は結果が出てるからいいけどさ
371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/15(土) 21:30:01 ID:wb5NiuBS
有酸素+筋トレして脂肪落としながら筋肉つけようとしてるがどうやら脂肪より筋肉の落ちが速くなってきたようだ
372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/15(土) 21:38:48 ID:mO7GV2Gn
>>371
なんちゃらバナナダイエットで全く運動しなくても７０％以上は脂肪で落ちるよ。
373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/15(土) 22:09:10 ID:wb5NiuBS
そうなのか
気のせいなのかな
374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/15(土) 22:27:48 ID:mVE3qWSf
>>373
扱ってる重量と回数が維持できてるなら気にしないでヨロシ
375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/15(土) 22:42:25 ID:wb5NiuBS
実はだんだん維持できなくなってきている
腕周りもちょいと細くなってた
自室で出来る程度の筋トレと5ｋｍ程度のウォーキング
食事は以前と同程度かちょい多めになってるけど体重の変化はここ1ヶ月なし
376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/16(日) 01:30:03 ID:GVVe2OJJ
>>349
>>351
言っちまえばただのお菓子だしな、アレ。

まあ、ああいう栄養食系はほとんどそうだけど。。。
377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/18(火) 09:11:55 ID:bBhYLngK
スポーツジムでダイエットしてるんですが
ボディパンプした日は筋トレはいらないでしょうか？
というのもボディパンプは有酸素運動らしいという話しなので。
けど筋トレもしてるような気もするし
378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/18(火) 10:19:44 ID:H7l0RoWQ
ジム行ってるならイントラにきけばよいのでは
379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/18(火) 10:41:01 ID:iw98sfeM
前に>>174で質問した者です。
ここでの書き込みを読んで工夫し、元の体重から-6kgになりました。
今は172cm、体脂肪率24%、体重72kg。
前も似たような質問をしたのですが、また疑問が出てきたので質問させていただきます。
体重が落ちて、体脂肪率も落ちたのに体脂肪量の変化が少しというのはおかしいでしょうか？
簡易的な体脂肪体脂肪量計を使っているので誤差が出やすいとは思うのですが。

最近は気候もよくなってきたので朝にウォーキングを取り入れてます。
鉄アレイは見た目的にタブーとここで見なければ実践しているところでした・・・
380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/18(火) 12:52:56 ID:G19F9bc3
昨夜さんまの番組で
筋トレするとフェロモンが出ると言ってたがホントかな？
381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/18(火) 13:18:40 ID:ioHdIU4R
マルチすんなカス
382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/18(火) 16:39:42 ID:ytYze64M
>>379
22歳ならとりあえず機械、時間誤差関係なくあと10％程度は落としてから
色々考えてください。
383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/18(火) 16:47:51 ID:YOlYik92
>>377
何のために筋トレしてるか次第。
筋肉を動かすのでも、高い負荷を少なく動かすのと、低い回数を多く動かすのでは効果が違う。
ttp://www.know-dt.com/b_train/004_muscle1.html

レスミルズのボディパンプは後者ね。
脂肪燃やしつつ引き締めてく。

マッチョになりたいなら、マシンやフリーウエイトで高い負荷のトレーニングをどうぞ。

せっかくトレーニングやるなら、知識つけておいた方が効率いいよ。

上のサイトはオススメ。

384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/18(火) 18:02:56 ID:iw98sfeM
>>382
申し訳ありませんでした
385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/19(水) 09:49:49 ID:DzFMuRBR
>>379算数できないの！？

1000円の20%引きと
800円の20%引き

どちらの金額がより多く引かれているでしょうか？
386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/21(金) 15:29:52 ID:E/VFSXaT
基礎代謝分くらいはカロリー摂取すべき、と言いますが。
うっかり朝飯を抜いてしまった場合などに昼夜を少し多くして
基礎代謝分に届くようにする事は意味があるんですかね？
387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/21(金) 18:50:12 ID:Rhcz+YDC
>>386
ない
388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/21(金) 20:57:16 ID:ZDR91c13
http://love2chup.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/up/15766.jpg

食事管理無し　有酸素と筋トレ歴11ヶ月目　34歳　身長168

体重？　体脂肪率？　はてなの部分予想してみてくれ
暇な人よろしく～

ちなみに元は体重62キロ　体脂肪率21％
389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/21(金) 21:13:25 ID:uWk1lZcJ
>>388
72キロ、20％
390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/21(金) 21:35:00 ID:ZDR91c13
正解は62.3キロ　体脂肪率13％　腹囲－6センチ

62キロ21％→54キロ17％→62.3キロ13％

最初の4ヶ月だけ食事制限してその後は
何も考えず必死にトレーニングしてたらこうなった＼(^o^)／
391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/21(金) 21:36:53 ID:ZDR91c13
食事制限無しじゃないなごめんね
前半はしっかりしてたわ・・・
392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/21(金) 23:17:13 ID:H0rbzWs5
>>390

肉のラインは結構と見えてきていい感じだけど、
左右のバランスがいまいちに見える。

体幹の歪みなのか、筋肉の付き方が偏っていそう。
393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/21(金) 23:52:09 ID:e1MoL4Qb
>388
食事の摂り方考えて、あと５ｋｇ絞ればいい体になる。
まだキレがない。
背中の脂肪はなかなか落ちないからね。
394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/22(土) 00:07:07 ID:/SegUWNh
これで13%はないだろｗ
20%切ることはない　まさか脳みそ半分しかないとか？
395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/22(土) 00:23:19 ID:2u4e5VQi
>>388 背中ぶよぶよ、たるんでるよ、肉。筋肉のラインじゃなくて、脂肪のラインっつか折り畳み線が出来てる。
体脂肪率高いと思う。
396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/22(土) 00:26:11 ID:o+aGwM9L
膝が悪いので、ランニングやウォーキングは医師から止められてて、でも体重を落とさないといけないので
代わりに自転車漕ぐように言われてます　（本当は水泳も通いたいけど、近くに通い易いプールが無い）
自転車も、通行人や信号があるとスピードも出せず、大して負荷も掛けられないので
最近、料金安めなジムを見つけて筋トレ、その後にエアロバイク（と膝に負担書けない20分程度のウォーキング）
で有酸素運動を始めました
まだやり始めなので皆さん程運動量多くないし、無茶しない程度に汗掻くまで体動かしてます
やっぱり家では、腹筋とかってなかなかモチベーション上がらないけど、
マシンを使って負荷をかけると全然違うし、人の目もあると思うと頑張ろうって思えますね！
帰宅すると腹ペコで、ついパクパク食べてしまうけど、野菜中心＆ササミなどのタンパク質をメインにしてます
特に下っ腹の、弛んだ脂肪を落としたいのですが、足を浮かせた腹筋や、ウエストを捻るマシンぐらいでしょうか？
397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/22(土) 00:49:44 ID:FzlhoBOQ
>>388
腕がんなんか嫌だわ、かっこ悪い
398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/22(土) 02:50:43 ID:sdGm0g+9
手厳しいな、お前ら
399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/22(土) 07:49:32 ID:wQS0vGwD
>>392
それはあるなぁ　昔から多少片方の肩が下がってるんだよな
>>394
事実だから仕方がない　ジーンズのサイズで言えば28インチやね
400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/22(土) 08:11:56 ID:W6AUDnLt
>>388
広背筋 大円筋が綺麗にシルエット出してるね
だけど一番気になったのは右腕の血管すげー浮き出てるなｗ
401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/22(土) 08:23:40 ID:W6AUDnLt
>>394
体脂肪率20％超えって腹だけ出て
背中とかは凹凸がなく意外とすっきりみえる
ttp://blog.goo.ne.jp/ebihurai_1979/m/200906
402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/22(土) 10:02:55 ID:PD0i2UE9
こんなにダブついてて13％？ｗ
じゃあマジ話おまえの場合5％位にしないと良いからだには見えないだろうな
168なら脂肪だけであと5キロは落とさないと。
403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/22(土) 10:45:50 ID:W6AUDnLt
マジレスしちゃうと万人からみていい体になるには
10％切らないと無理だよ
404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/22(土) 10:57:52 ID:n7pl6JPT
388よ俺は素直に凄いと思ったよ、一キロで一センチウエストが減ると
言われてるのに同じ体重でマイナス6は賞賛に値する。
34のオッサンで28インチはけるのは1、0人に一人いないだろうし
これで2 3キロ絞ったら格闘家クラスの体に見えそうだな
405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/22(土) 10:57:59 ID:3RRHpiaG
10%と表示されるように

の方が正確だな
406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/22(土) 11:00:52 ID:n7pl6JPT
10人に１人なっ どうせこのスレ僻み豚ばかりが生息してるから
煽ってくる奴を気にする事はない。
407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/22(土) 11:06:52 ID:hgGiTx5F
http://imepita.jp/20100520/012360
これは何％？
408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/22(土) 11:11:29 ID:vGL5RxZ+
>>407
15％とみた
本人なら夜までに正解くださいな
409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/22(土) 11:15:49 ID:SAO+888C
>>407
これが13％くらいじゃないの？
ただ上半身はしっかりしてるけど、下半身が貧弱すぎなのがねえ
410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/22(土) 11:16:35 ID:4SmeMsvQ
逆三角じゃなく電信柱体型筋肉少なそうだから　
22％くらいいってそう
411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/22(土) 11:17:31 ID:4SmeMsvQ
>>409
筋肉の7割は下半身だしねえ
412 ：407：2010/05/22(土) 11:24:52 ID:hgGiTx5F
>>408-
ありがとう。
家庭用体組成計(Tanita)にて10日間の移動平均で14.7％
老い先長いし、なるようになるさ
413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/22(土) 11:29:06 ID:mgTp4dtY
これだけ筋肉強調したポーズでこの程度かよ？ｗ
14.7嘘クセー　20％越えの餓鬼体型だろうなｗ
どいつもこいつも大したことねぇなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
414 ：407：2010/05/22(土) 11:40:45 ID:hgGiTx5F
この程度だよ。
仕方がない。

415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/22(土) 11:56:06 ID:3RRHpiaG
前からのupしてよ
416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/22(土) 12:09:02 ID:XufWScyk
>>407
体が歪んでる。
417 ：407：2010/05/22(土) 12:09:43 ID:hgGiTx5F
電信柱体型を見たいのか？
418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/22(土) 13:17:30 ID:KAzXh+Fa
何この挑発的なポーズ。ケツがぷりんぷりんしてかわいい。
突いてほしいの？
419 ：407：2010/05/22(土) 13:36:35 ID:hgGiTx5F
はいよ、前から
http://imepita.jp/20100522/431740
420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/22(土) 13:56:34 ID:3RRHpiaG
(*´Д`)ﾊｧﾊｧ
あ、俺ノンケだよ
421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/22(土) 14:44:02 ID:FzlhoBOQ
>>419
このスリッパなんだよｗ
422 ：407：2010/05/22(土) 15:08:58 ID:hgGiTx5F
>>420
non毛ですか？

>>421
ただのスリッパだよ
http://imepita.jp/20100522/538780
423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/22(土) 15:33:53 ID:zPB4Gzx5
>>418見て女かと思って開いたのに・・
424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/22(土) 17:57:36 ID:obQRxzdo
身長、体重は？
425 ：407：2010/05/22(土) 20:37:53 ID:hgGiTx5F
身長、体重他
http://imepita.jp/20100522/684530
426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/22(土) 21:30:19 ID:1Tn+p0b+
いいなぁ
お洒落しがいがありそうですね
427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/22(土) 21:30:32 ID:fUhtsRoF
うほっ綺麗なチクビしてんなぁ。しゃぶってほしいの？
428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/22(土) 22:11:16 ID:RHAjB+9l
>>407
FBIにガサ入れでもされたのか？
それともなんかやって現行犯逮捕？
429 ：407：2010/05/22(土) 22:12:09 ID:hgGiTx5F
>>426
ありがと。
年相応なお洒落のほうが無難。

>>427
別に･･･
430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/22(土) 22:46:13 ID:mgTp4dtY
>>407
こりゃ酷い、この細さで体脂肪率15％以上もうなずける
筋肉まったくねえな
431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/22(土) 22:47:46 ID:mgTp4dtY
>>425
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
腹囲85以上ってｗｗｗｗｗｗ
お前メタボじゃねえかよ、ガリで腹だけ出てんだなｗ
432 ：407：2010/05/22(土) 22:50:01 ID:hgGiTx5F
だからこのスレにいるわけでして･･･
433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/22(土) 22:56:57 ID:BOzTksoJ
腹85もあるように見えんな
肩が斜めなのは直しな
434 ：388：2010/05/22(土) 23:16:14 ID:fO+MvC46
結構もりあがってきてるみたいだですね
正面もＵＰしてる人もいるので自分も遠めから
明るいところで取り直してみました
やっぱ何度計っても体重62　体脂肪率12.8～13.8前後だなぁ
タニタとオムロンの両方使ってみたけど
>>433
身長高いから胴回りもある程度太いのは仕方ないのでは？
見た目スリムだしカッコよく見えますよね
私は腹囲75だけど168のチビだからなぁ・・・
確かにまだ無駄な肉残ってるけど後少しで35のオッサンだしゆるしてちょ！

http://love2chup.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/up/15769.jpg
435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/22(土) 23:24:17 ID:J9yImShq
胴回り太いのは身長あるなし関係ないし。ただのガリです。
俺はただのデブだけど
436 ：388：2010/05/22(土) 23:25:50 ID:fO+MvC46
ちなみにここ数ヶ月の食事はこんな感じ
これ昨日の食事内容　カロリーとか計算したことないけど
一日どのくらいとってるのだろうか・・・？
確かにまだ体を絞る余地は食生活にはありそうな気はする

朝　
食パン2枚　プロテイン30グラムと牛乳コップ一杯　豚肉200グラム
ゆで卵1個

昼
スキヤの牛丼大盛り＋サラダ＋味噌汁　チョコジャンボモナカ1個

夜
牛肉300グラム　ご飯茶碗2杯　サラダ　コーンスープ　板チョコ一枚　コーラ500ｍｌ
437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/22(土) 23:28:16 ID:J9yImShq
太りたいのに太れないのね。30過ぎれば体質変わるよ。頑張れ。
438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/22(土) 23:29:13 ID:Rxs6kU9i
ざっとみて3000以上4000未満ってとこだな。
それだけ食べてその体なら、まあ御の字じゃないの。
439 ：407：2010/05/22(土) 23:30:59 ID:hgGiTx5F
斜めな肩は直るんかね？
成長期過ぎたら骨格は無理だと思っていた。
440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/22(土) 23:32:41 ID:J9yImShq
ナナメな肩ってなに？
441 ：388：2010/05/22(土) 23:36:01 ID:fO+MvC46
>>439
どうなんでしょうね
自分もみての通り斜めってますよ
整体とかで治るのかしら生活していくうえで得には
不自由を感じた事はないですけどー
442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/22(土) 23:37:43 ID:bVQ/KAEr
でもカッコ悪いよなあ
なで肩
443 ：407：2010/05/22(土) 23:41:04 ID:hgGiTx5F
>>442
うん、格好悪い。

腹囲(ウエスト？)を減らすとスポーツウエアの既製品が合わなくなりそうで嫌なんだが･･･
http://www.rakuten.ne.jp/gold/specialheat/size-japan.html
444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/22(土) 23:41:12 ID:BOzTksoJ
荷物をいつも決まった方で持ってるんじゃないか？
反対側にするとか左右均等にしてれば多少改善する
445 ：388：2010/05/22(土) 23:44:05 ID:fO+MvC46
>>437
ん？　私の事かな？　30歳はとっくに過ぎてますよ
確かに今より食べていたけど
10代の時は52～54キロ　20代頃56キロ～58キロくらいでした
あまり太れませんでしたね　代謝が高いのか？
満員電車で真冬でも自分だけ汗ダラダラ額からたらしてました＞＜
一年前位から60超えるようになってきたので運動取り入れて
上半身細いのに腹だけ出て今より悲惨だったので・・・

>>438
3000超えてるのかぁ・・・　2000位に調整してみます
446 ：407：2010/05/22(土) 23:44:06 ID:hgGiTx5F
荷物をいつも決まった方で持つのは>>416のいう体が歪む原因であって
なで肩とは違うんでは？
447 ：388：2010/05/22(土) 23:47:41 ID:fO+MvC46
>>443
腹囲はウエストより太いですよ

さて寝ます・・・
448 ：407：2010/05/22(土) 23:56:16 ID:hgGiTx5F
腹囲はウエストより太いということはJASPO規格でO～XOは無条件にメタボリックなのか･･･

>>447
おやすみ
449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/23(日) 00:07:19 ID:uhmBQaMR
ダイエットしたいのか太りたいのかもう誰が誰だかなどうしたいのかよくわからないｗ
450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/23(日) 00:09:35 ID:k0Mvzdep
>>407はたしかに15％の体だな

>>434も後ろ姿だけの時は腰周りのダブつきで13％台なんてありえんと思ったが
前見たら背肉に対しての正面側はまさかのガリガリだったｗ
これは13％台だ。

どっちも筋肉はつけて脂肪をそぎ落とす必要があるな。
451 ：407：2010/05/23(日) 00:16:46 ID:yFzz2qPx
筋肉をつけて脂肪をそぎ落としたいが、42歳という年を考えると現状維持が
無難かもしれない。
452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/23(日) 00:46:04 ID:k0Mvzdep
42？老い先みじけーじゃんｗ>>412
42で15％は偉い方だがなにも42歳だからって現状維持にとどめることはない。
だからこのスレにきたんだろ？老い先長いと思ってるんだし。
でも年取ると脂肪は落ち難いからなぁ
453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/23(日) 01:08:29 ID:rDLQBJK6
脂肪を落とすなら有酸素しまくるしかない
454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/23(日) 01:10:41 ID:A+StzmYg
目的がまずなんだったんだろう？
455 ：394：2010/05/23(日) 01:50:36 ID:zCmOG59v
>>388
ウエストは細いんだな、ごめんよ

左肩（肩甲骨）が斜め上前方にでている
肩鎖関節つーところの動きが悪いんよ　肩甲骨の内外転
そのまま放っておくと40肩になるかもね
456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/23(日) 02:03:03 ID:tLTxsvkw
40すぎて有酸素しまくると、活性酸素がダイレクトに響いて、老いがドッとくる。
457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/23(日) 06:42:29 ID:nHGwW5co
>>456
それは極端にやり過ぎた場合の話だから、通常問題ない。

有酸素のメリットははかりしれないよ。
458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/23(日) 07:06:07 ID:5mtlHIze
有酸素、時間に余裕がないと出来ないんだよなぁ。
最近は忙しいから週1～2回のウエイトだけ。
459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/23(日) 09:17:24 ID:iXrC3x31
>>458
自宅にダンベルを買って、早朝にウエイトをするといいよ。

日常活動のほとんどが、広義の「有酸素運動」な訳だから、朝ウエイト→日常生活で
有酸素、という脂肪減∧筋肉増の理想的な環境ができる。

仕事帰りに眠気を抑えてウエイトするより快適。
460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/23(日) 09:27:32 ID:a5tjLDxr
>>451
42ってマジかよ。高校生くらいだと思ってた。肌キレイだな
461 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/23(日) 09:31:20 ID:eXiiChlZ
肌キレイって言うか毛がないｗ
脱毛でもしてんのか
462 ：imepita.jp/20100522/085410：2010/05/23(日) 09:51:28 ID:yFzz2qPx
407です。

>>452,454
目的は次の目標を何にしようかとお知恵を請うため。
移動平均体重が目標体重を下回ってしまった。

>>460-461
本当。
毛はあるが少なく細く弱い。
脱毛はしていない。
463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/23(日) 09:54:45 ID:SuSpR/t6
早朝ウェイトなんか無理だろ
本気かよ
464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/23(日) 10:32:02 ID:ozNzCcwX
画像あっぷしてるオッサン達2人
年齢考慮すりゃ一般的にはかなり維持してる方でしょ
温泉とか健康ランド行くとそのくらいの年代の体ひでぇもんだぜ
465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/23(日) 10:56:22 ID:NT2supjS
つか,脂肪減らして筋肉増やすって凄いっすねｗ
466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/23(日) 14:26:15 ID:ozNzCcwX
逆に今ダイエット中の巨デブとかの正面　後ろ　横　画像がみてみたいｗ
467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/23(日) 14:53:59 ID:fFoiCPb3
おまえが晒せブス
468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/23(日) 19:16:34 ID:ozNzCcwX
はい　ど～ぞ
http://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/nw3100523191552.jpg
皆もＵＰしようぜ！！！！！！！！！！！
469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/23(日) 19:26:45 ID:rDLQBJK6
うわっ
470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/23(日) 19:49:25 ID:Xz2fImWI
ぬぁああ！
471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/23(日) 20:02:34 ID:umIp7pbg
一ヶ月で15kg落としたときは
スポクラ友達のJD達に「どうやって痩せたの」って色々聞かれた
「登山すれば痩せるよ」って嘘ついて、今度一緒に高尾山に行くことになった
遭難した振りして、麓のラブホに連れ込んでくる
472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/23(日) 20:36:27 ID:ozNzCcwX
体脂肪率20％ちょうどです＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾
473 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/23(日) 20:38:30 ID:a5tjLDxr
>>472
乳首で遊んでる？
474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/23(日) 20:51:56 ID:ozNzCcwX
性感帯です　風俗いくと乳首なめてって注文します＾＾
475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/23(日) 21:26:28 ID:uXhOnVlL
>>468
スペックもお願い。
476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/23(日) 22:16:22 ID:FpYBPfck
＞温泉とか健康ランド行くとそのくらいの年代の体ひでぇもんだぜ
本人のうｐなら・・　　お前が言うなｗ
477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/23(日) 22:22:39 ID:xICqFS6R
もうちょっとまともになってから出せよ・・・
478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/24(月) 06:20:04 ID:IgHDsVTQ
>>463
強度によるのかもしれませんが、ダイエット目的の
ダンベル使ったホームトレぐらいなら大丈夫でしょ。

俺も2年やっている。
479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/24(月) 06:33:01 ID:pa4bU92D
お前ら手厳しいな
480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/24(月) 09:28:18 ID:rC3ouEeR
>>459
筋トレで最も避けるべきなのは空腹時、次に食後。
逆に理想的なのが食後2時間経過あたり（しかも午後）と言われている。

よって早朝に筋トレというのは最も非効率的。
481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/24(月) 09:32:05 ID:WvZ7ZZP4
いわれてねーよ無知
482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/24(月) 09:45:42 ID:W3UIrYb3
朝、スクワットやデッドやったら
仕事に支障出そう
483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/24(月) 09:53:13 ID:ubG6vJRJ
3年くらい前に朝一でデッドやったらぎっくり腰になった
一生治らないと思ったけど完治したわ
484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/24(月) 09:56:03 ID:rC3ouEeR
>>481
http://homepage3.nifty.com/o-key/kintore/chishiki.html
http://ku-fuku.com/diet/training.html
http://www.lk4kids.com/data/80
http://okw.nomaki.jp/zatugaku/testosterone01.html
http://www.know-dt.com/b_train/009_timing.html
485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/24(月) 10:02:51 ID:XAIp3a24
>>481
石井直方は朝食前でもいいって書いてたな
486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/24(月) 10:09:16 ID:Tl9WI9iU
生活にトレーニングを組み込むことが大事。
空腹を避けるなら、起床後プロテインとパン1枚を口に入れて、15分ほどしてから
やればいいだけのこと。

そもそもトレーニング環境に最善を求めるなら、夜、仕事帰りに疲労をかかえて
ジムに行く多くの社会人だって不合理ってことだろう。

肉体労働しながらボディビルをやっている選手もいる。
御託を並べて得意になったところで、何の値打もない。
お前なんてただの惨めなヲタクだ。結果を出してから物を言え。

自分のリズムに合った方法で結果を出すことが大事。
487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/24(月) 10:44:57 ID:rC3ouEeR
>>486
＞生活にトレーニングを組み込むことが大事。
こんなのはこのスレにいる奴みんな分かってるよ
みんな時間のない中一生懸命がんばってるよ

そんな中で>>459の早朝ウエイトが筋肉増の理想的な環境づくりっていうおかしな情報に対して
それはむしろ非効率的だわと意見をするのがそんなに気に食わないか？
ちょっと短気すぎないか？

＞御託を並べて得意になったところで、何の値打もない。
＞お前なんてただの惨めなヲタクだ。

↑こういう物言いが平気でできちゃうのは怖いわ、これお前にそっくり返す
488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/24(月) 10:47:18 ID:W8RC2ahr
487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/05/24(月) 10:44:57 ID:rC3ouEeR
>>486
＞生活にトレーニングを組み込むことが大事。
こんなのはこのスレにいる奴みんな分かってるよ
みんな時間のない中一生懸命がんばってるよ

そんな中で>>459の早朝ウエイトが筋肉増の理想的な環境づくりっていうおかしな情報に対して
それはむしろ非効率的だわと意見をするのがそんなに気に食わないか？
ちょっと短気すぎないか？

＞御託を並べて得意になったところで、何の値打もない。
＞お前なんてただの惨めなヲタクだ。

↑こういう物言いが平気でできちゃうのは怖いわ、これお前にそっくり返す
489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/24(月) 10:53:03 ID:b5mhjr7f
早朝の筋トレが理想とかw
腕立て、腹筋３０回とかの話じゃないでしょうか?
490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/24(月) 12:59:47 ID:miRaaviX
ストレッチ同等の事をしてるだけで筋トレとか言わなくて良いよな
ラジオ体操のほうがよっぽどいいよ
491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/24(月) 13:09:43 ID:OeYH9SlK
ビルダーになろうとしてるわけじゃなくて、ダイエット目的だしね。
492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/24(月) 16:09:08 ID:24y2UTAr
ビルダーでもダイエッターでも、減量にあたってすることは
同じようなもんだろ。その度合いや程度が違うだけで。

むしろ、ビルダーの「なるべく筋肉を維持したまま脂肪を落とす」テクや
栄養管理のノウハウには、ムキムキになりたくないし～とか言ってるやつにも
見るべきところがあると思うぞ。
493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/24(月) 17:56:52 ID:5bvYDvyt
このスレでビルダーの例をだすのはご法度
同じ内容でも「ターザン」に書いてあったって言えばいいよｗ
そういうスレだから
494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/24(月) 18:30:51 ID:HUiaW1WS
ひまな先生が筋肉つけているだけだし＞＞石井
自分が実感したから理論が正しいなんて
うんこ学者じゃんｗ

一個の例で普遍化するってたいしたやつだ
495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/24(月) 18:36:06 ID:miRaaviX
痩せるだけなら食事の管理と有酸素運動だけで十分だよ
ウェイトトレで痩せるって無理だよ
ダイエット板でいう筋トレで痩せた状態ってどういうのだよ
他の板で貼られた筋肉太りした写真とかただのデブしか見たことないぞ
496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/24(月) 22:11:43 ID:pa4bU92D
俺の知り合いガリガリだったのに車椅子生活になってから
上半身が肩背中腕が別人みたいにぶっとくなって驚いた
毎日トレーニングしてるようなもんだけど
筋トレも中3日やら中4日とかあんま関係ない気がしてきた
497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/24(月) 22:14:06 ID:pa4bU92D
ちなみに俺も肉体労働の仕事初めて
毎日180キロ～600キロぐらいの台車毎日引いてたら足がすげー太くなった
事務系の仕事してる時に中3日でバーベルスクワットしてた時より
間違いなく太くなった
498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/24(月) 22:47:23 ID:Y3jfqPLh
よくわからないけど、ここで言う「ダイエット」って体重の数字減らすことだけを指すの？
499 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/24(月) 22:57:45 ID:3ccCRytY
最終目標はそこじゃないけど、日頃の管理は
体重計の数値でやるのがわかりやすいから
そこに目が行きがち
500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/24(月) 23:18:21 ID:Y3jfqPLh
スタイルよくしたい、同じ体重でも筋肉の量増やして基礎代謝上げたい、なんていうのはまた別の話なのね。
501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/24(月) 23:47:35 ID:79s3m0kL
Y3jfqPLhが「別の話」にしたいだけなんじゃないの？
スレ全体の流れ見れば全員がそんなこと言ってないのわかるじゃない
502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/24(月) 23:49:41 ID:FeVKq3iT
>>480
理想午後じゃねーし。

>>496
ぶっちゃけ関係ないね。
503 ：407：2010/05/24(月) 23:50:06 ID:8wHpE1Uk
>>468
いつか来た道。
504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/25(火) 00:08:56 ID:QKmBYzJW
画像アップロダ教えて
505 ：407：2010/05/25(火) 00:38:58 ID:SZqE240o
>>504
ttp://imepita.jp/pc/
506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/25(火) 11:40:53 ID:8u1jshzu
>>502
関係有るよ
何言ってんだよ
507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/25(火) 14:03:33 ID:T1VOJ3Yn
出社前に筋トレやってるビルダーテレビでみたことあるわ。
サラリーマンは時間つくるの大変だな。
508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/25(火) 14:27:51 ID:4FjKeRMl
よっぽどの高重量トレでビルダー目指してるわけじゃなかったら
毎日の50％重量程度の長時間の仕事や動きやトレで十分サイズは大きくなるよ
和太鼓集団TAOも毎日同じ自重トレ＆走りこみと太鼓打ちだけだけど
あれくらいの体はできる
509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/25(火) 14:42:33 ID:36Fw7i+Y
見た目が目的なら
毎日自重トレ＆有酸素より
筋トレは高重量で週数回
残りの時間を有酸素に当てた方が効率がいいと思う
510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/25(火) 15:53:05 ID:8u1jshzu
早朝筋トレｗ
どんな王道だよ
511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/25(火) 16:03:49 ID:e8mQ3zGi
あ
512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/25(火) 16:42:03 ID:Rlry9Hw5
不景気でほぼ毎日定時上だから､帰宅後自重スロトレして､
空気自転車30分漕いで､入浴･晩酌して22時就寝｡
AM3時に起床して12kmジョギングして､5時過ぎ帰宅｡その後8時前に出勤｡
平日はこんなの続けてるけど､さすがに週末は疲労で朦朧としてくる｡
513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/25(火) 17:53:07 ID:9gIp35IK
>>512
それはダイエット目的なのか？
514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/25(火) 21:28:00 ID:6rkZpWZO
結構食べてしまうんで、あくまで目的は体重とスタイルの維持管理に。
ついででボディメイク＆ジョギングのパフォーマンスアップ狙いかしら。
515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/25(火) 22:12:21 ID:DXbjfMYI
>>496
わかるわ～ソレ。
９０キロもある巨デブの俺も高重量肩背中トレ週２でしてた時より
電気意工事の仕事するようになったからのほうが肩も背中もイカツクなったわ

とりあえず９０キロ台キープ暦15年だからいい加減痩せてーー
俺の身長なら平均は６５キロだからなｗ
516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/25(火) 23:16:45 ID:2bUFH9Zj
160cm 31歳女
3年前59kg　→　2年前50kg24%　→　今49kg19%

帰宅後最寄り駅から歩く為、ほぼ毎日ウォーキング
あと週2.3ジムで筋トレ30分＆ｴｱﾊﾞｲｸ40分（約10km）
ご飯は朝昼普通～しっかり、間食少し　夜ﾌﾟﾛﾃｲﾝｺｺｱ

今のところ健康そのものですが、この生活を当分続けても
身体に悪影響はないでしょうか？
1年前にジム入会したけど体重はほとんど変わらず、体脂肪だけ4%落ちました




517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/26(水) 00:49:42 ID:vmWtXpHa
健康なら何の問題もないんじゃないでしょうか
しかし頑張りましたね～
女性なら19％以下にはならないほうが見た目はいいんじゃないかと
このまま体脂肪だけが落ちていくならエアロバイクの時間を減らすとか
518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/26(水) 01:47:10 ID:TkzRRXvv
レスありがとうございます。
見た目は下半身が太いこともあり、がっしりな印象なので
もう少し体重を減らせたら良いのですが
筋肉がついてしまったからあまり落ちないのかな、とも思いました…
519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/26(水) 07:00:50 ID:PR497rcs
>>516
俺も事務仕事やりながら週2　3ジム通いしてた頃より
引越しの仕事始めてからの方が全身筋肉マンになれたよ
超回復とかありゃあんま意味無いな
520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/26(水) 07:02:52 ID:PR497rcs
>>496
仕事は以前よりきついけど　金もらっていい体になれて
ジムいく金と時間を節約できるから結構お得な気が最近はしてきてる
521 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/26(水) 11:12:52 ID:TbZn9UXY
↑
バカな上、金も無いアホに限って言う典型的な内容
522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/26(水) 11:31:57 ID:vmWtXpHa
↑
バカな上、金だけかけてジム入会したら体作れると思い込んで駄豚のままの
アホが言う典型的な貶し
523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/26(水) 11:46:42 ID:nNiMfpxZ
>>521
ニートの方ですね。ご苦労様です。
524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/26(水) 12:24:36 ID:K/qy0X/p
ニート最高
日課がパチンコからジムに変わった
525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/26(水) 15:25:41 ID:8C3bFRgB
>>519
>引越しの仕事始めてからの方が全身筋肉マンになれたよ
それはトレーニング方法が間違っていたって事だね。
526 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/26(水) 18:32:29 ID:gXD7Ml/V
引越しのバイトしたことあるけど、たいした体の奴なんていなかったぞ。
少なく見積もって50人くらいはいたけど
室外機を「重いよ」って言われたときはえ？って感じだったし。
よく引越しはきついって言うけどトレーニングしてる人からしたら、そうでもないと思う。
バイトから帰ってトレーニングしてたくらいだから。
527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/26(水) 21:00:22 ID:MDtTmeNa
引越し作業は現場や運搬量によって難度が大きく変わるからな。
エレベーター無しの団地４階から狭小戸建（３階建て）とか死ねるぞｗ
528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/26(水) 21:40:21 ID:gXD7Ml/V
当然そんなのやってる
その上での発言だと思ってほしい
529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/26(水) 22:03:36 ID:MDtTmeNa
＞当然そんなのやってる

そうですか。しかしまぁ、バイトの人間に室外機を運ばせるに
あたって「重いよ」と注意をうながすのは普通だよ。落としたり
こすって傷つけたら弁償なんだから。

体つきにしても、階段で鍛えられてふくらはぎがすさまじく
発達したやつとか見たことあるんで、たいした体の奴なんて
いなかったという見解にえ？って感じだったんでレスしてみたんだ。

528がよっぽどすごい体なのか？
530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/26(水) 22:21:35 ID:gXD7Ml/V
トレーニーの平均くらいじゃないかな
ふくらはぎまでは注視してなかった
531 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/26(水) 23:09:03 ID:1zhycBok
「すごい身体」の基準次第だろうな。
ビルダー的バルクアップされた肉体の運搬業者、となると珍しいだろうし。
532 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/26(水) 23:10:56 ID:uwazj8hP
引越は足腰は鍛えられるな。
エレベーターのない５階建てとか。
夏の引越のバイトは夕立に遭ったように汗でびしょ濡れ。
いいデトックスにもなるよｗ
533 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/26(水) 23:50:05 ID:QhEg0BGF
>>532
俺も10代の頃、真夏にバイトしたことあるけどマジでぶっ倒れそうなったのを覚えてるｗ
あれは逃げ出したくなるツラさだよなｗｗｗ
534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/27(木) 00:36:37 ID:Rmhpa6q2
ええい！運送屋経験者はおらんのか！
535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/27(木) 03:16:52 ID:GgaCr+CE
引越し業者の仕事って離職率が高い。
鍛えたマッチョになる前にマトモな転職先を見つけるか
腰や膝を壊して辞めていく。
辞めてからも一生故障を抱えることになる。
強靭な肉体を持った奴だけが残る。
そいつらも実際はボロボロ。
ヘルニアで手術はもちろん
40前に肩が上がらなくなった人もいる。
536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/27(木) 03:32:54 ID:BHQHgz9s
http://www.youtube.com/watch?v=tRHjYtl2x_E
引越屋なんてこんなんだろ？
お前らはDQNが誇張した自慢話してるみたいだな
537 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/27(木) 10:03:04 ID:Gvr1J+u/
地獄の佐川のやつらは皆すげー体だよ
やっぱり長くは続かないが。
ていうかここダイエット板なのにバルクマッチョ目指しのウエイト話なら
ウエイト板でやれ
538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/27(木) 10:27:20 ID:wz8AlQvl
pijpijpjpjopjipjpjip
539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/27(木) 12:09:35 ID:sR78rck5
職業ダイエットとかトレーニングの話は関係ないだろ

スレタイ読み直せ
540 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/28(金) 17:06:22 ID:p2dm6/EQ
皆さんは食事管理とかはどうやっていますか？

ノートに今日、食べたものを、記録しておくのですか？
541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/28(金) 17:09:35 ID:0qzRL8D1
脳内ノートに記述してます
542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/28(金) 17:14:09 ID:cR62R7IF
エクセルで
543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/28(金) 17:17:45 ID:pkhVWKjJ
>>541
優秀なんですね。
544 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/28(金) 21:00:59 ID:CM4LIxEq
私はデブノートに・・・
545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/28(金) 21:49:08 ID:aWFksW19
その日その日で自分の推定基礎代謝くらいになるよう
(一応蛋白質を気にしつつ)合わせるだけ。
飲みとか入ると翌日も使って合わせるけど。
あとは出来るだけウォーキング＋腹筋＋ドローイン。
これで基本的に毎日摂取カロリー＜消費カロリーになっているはず。

実際3ヶ月で173cm/72kgから
12kg落ちた＆ベルト7,8cmくらい詰めたよ。
くびれてきたし腹筋の割れ目も見えてきた。
ここ1ヶ月は停滞気味だけど、
そろそろ維持＆本格的なボディメイクに移っても良いかとも思っている。
546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/29(土) 01:44:37 ID:HHtu6tAb
目標体重の推定基礎代謝と10日間の移動平均体重の推定基礎代謝の比を10日間の
移動平均摂取カロリーに掛けて総摂取カロリーを調節している。
総摂取カロリーの内訳は四群点数法をベースに携帯メールに記録してPCに返信。
表計算ソフトに転記して明日の目標摂取カロリーを携帯メール書いて返信。
以下、繰り返し。
547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/29(土) 06:11:34 ID:Psa+Q1+H
基礎代謝を前提にすると栄養足りなくなんね？
もうちょい余裕もったほうがいいと思う。
548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/29(土) 11:55:16 ID:6hSicbSw
身長　176ｃｍ　
体重　70ｋｇ→65～66ｋｇ
ｳｪｽﾄ　80→76～77ｃｍ
ダイエットはじめて3ヶ月弱
昔のベルトの穴の位置はあと2個分だ
どんだけガリだったんだか
549 ：♂：2010/05/29(土) 12:02:22 ID:HHtu6tAb
>>547
私のことかな？

10日間の移動平均で
　(現摂取カロリー)÷(現体重の推定基礎代謝)
　＝(食事誘導性体熱産生量含む生活活動強度)
だから
　(目標体重の推定基礎代謝)÷(現体重の推定基礎代謝)×(現摂取カロリー)
　＝(目標体重の推定基礎代謝)×(食事誘導性体熱産生量含む生活活動強度)
　≒(維持期の目標摂取カロリー)
だと考えた。で、
　(食事誘導性体熱産生量含む生活活動強度)≒1.704
　(目標体重の推定基礎代謝)≒1575
だったから、結局
　(維持期の目標摂取カロリー)≒2684kcal
これだけあれば、余裕綽々で栄養十分じゃね？
550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/29(土) 12:22:49 ID:x/QAuOib
ダイエットを繰り返し最近自分の中でわかって来た事。
カロリーを抑えつつ無酸素運動よりも有酸素運動をした方がよい。

⇒結局ダイエットに失敗する時って、体調が悪くなって精神的に
参ってしまい、止める事が多いと思うんだ。
体調が悪くなるのは内臓系にたんぱく質が足りなくなるからだと
思われる、だからカロリーを一定に保った上で筋トレばかりしていると
筋肉／内臓へのたんぱく質供給バランスが崩れ
たんぱく質の供給量が　「筋肉＞内臓」　になり、体調が悪化すると
思われます。
551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/29(土) 12:30:37 ID:m655AZBZ
異論珍論花ざかりですな。

本の一冊でも読んで、裏付けを持たないと。>550とか。
552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/29(土) 13:01:11 ID:GorDiJKy
>>549
>　(現摂取カロリー)÷(現体重の推定基礎代謝)
これ割るじゃなくて引くじゃない？

あと
>　(食事誘導性体熱産生量含む生活活動強度)≒1.704
これ高すぎじゃないかなあ。
まあ推定値だから後で修正するんだろうけど。
553 ：♂：2010/05/29(土) 15:00:57 ID:HHtu6tAb
>>552
>>これ割るじゃなくて引くじゃない？
そこで引くと後で
　(目標体重の推定基礎代謝)＋(運動による消費エネルギー)
ですよね？
ところで(運動による消費エネルギー)は基礎代謝に比例するんでは？
だとすると
　(目標体重の推定基礎代謝)×(1＋(係数))
結局、(係数)を求めるか(1＋(係数))を求めるかの違いで実質的に同じでは？

>これ高すぎじゃないかなあ。
高すぎ。
体組成計だと
　推定基礎代謝≒1700～1750kcal
だから
　(食事誘導性体熱産生量含む生活活動強度)≒1.53～1.58
という、ありえそうな値になるけど現体重と目標体重の推定基礎代謝の比を
とることで基礎代謝推定式の比例定数が打ち消しあうので修正はしない。
554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/29(土) 15:07:25 ID:FGrCKwC4
週1体重計にのって鏡見て調整すれば十分。
555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/30(日) 09:48:08 ID:5M5KEhLY
長続きするにはある程度の大雑把さも必要ですよね。緻密にガチガチにやってると
私の場合はうんざりしてきて続かなかったでしょうし。
556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/30(日) 11:20:06 ID:jG0pdcwB
http://love2chup.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/up/15799.jpg

55キロ　左　食事制限のみで55キロまでダイエットした時
62キロ　右　食事制限無しで筋トレと有酸素でダイエットした時
557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/30(日) 11:23:39 ID:jG0pdcwB
食事制限は長くは続かないけど（食欲を年単位で抑えるのはかなりつらいと思う）
普通に食べて運動量を増やすほうがまだ辛くないから続く気がする
558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/30(日) 11:25:32 ID:7WEXdwSw
まったく違うな
559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/30(日) 11:33:34 ID:jG0pdcwB
自分で言うのもなんだが
55キロまで落とした時は 不健康で過激なダイエット-60kg【王道お断り】
まさにこれだったなぁ
560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/30(日) 11:47:58 ID:OBmjZvGO
>>556
昔のダイエット器具や食品のインチキ写真みたいだなｗ
561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/30(日) 11:49:57 ID:K2mmllw/
お腹、へこませてない？＞右側の写真
562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/30(日) 11:52:15 ID:jG0pdcwB
いやそのままだよ　へこませてない
563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/30(日) 11:59:39 ID:mrM+qI3K
腹筋してて脂肪も落としたら腹はああなるよな
564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/30(日) 12:06:07 ID:jG0pdcwB
出かけるまで時間が少しあるので撮影してみた
へこませてみた
エバンゲリオンになった・・・

http://love2chup.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/up/15800.jpg
565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/30(日) 12:06:50 ID:mrM+qI3K
キモイ
566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/30(日) 12:11:10 ID:jG0pdcwB
(ﾟДﾟ,,)
567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/30(日) 12:12:12 ID:uSSg+/er
平べったい背中だな…
568 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/30(日) 12:17:01 ID:jG0pdcwB
そうか？
http://love2chup.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/up/15801.jpg

さてお出かけの時間が迫ってきたぜ
569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/30(日) 12:20:06 ID:jG0pdcwB
うむうむ自分でも再確認　確かにひらべったいな

http://love2chup.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/up/15802.jpg
570 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/30(日) 12:31:13 ID:mrM+qI3K
なで肩残念だな
571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/30(日) 12:31:38 ID:0OIfFFGF
こんなヤツが偉そうに講釈たれてるスレなのかｗ
572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/30(日) 12:35:12 ID:CV7tSmIZ
upしてくれてるのにケチつけんなよ、情けない奴らだな
573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/30(日) 12:37:05 ID:e46SqxMv
横から見たらガリかと思ったけど、後ろから見るとガッシリしててびっくりしたｗ
574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/30(日) 12:41:03 ID:qgBhBUbu
肩幅広いねえ～
もともとなにか運動でもしてたの？
575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/30(日) 12:45:25 ID:jG0pdcwB
してません　ここ1年くらいダンベルローイングしただけです
20数年前一応中学で剣道部でしたが・・・
576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/30(日) 14:16:48 ID:qgBhBUbu
剣道か～
剣道部ってすらっとしたイメージあるな
やっぱり筋トレと有酸素しないときれいに落とせないんだな　ありがと！
577 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/30(日) 22:08:37 ID:aKlX/nPO
筋トレしてたら腰がピキーンって、姿勢を変えると痛い。
痛みが引くまでしばらく食事制限のみだな。
578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/30(日) 23:36:57 ID:tPvhsQit
毎日酒飲んでたら痩せないか・・・
579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/31(月) 00:46:08 ID:hhIxTp+H
やっぱ写真見ると参考になるな
580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/31(月) 11:03:29 ID:G0MIR8hM
>>556
おお！いい男になったね。食事制限だけだと美しくない。
62キロの今の方が男っぷりはあがったと思う。
そのままがんばれーモチあがったよありがとう

>>577
もしジムに行ってるのならイントラに、ここが痛いのだけど
と相談すると、治す為の動きを教えてくれたりするよ。
これまでの私の動きを見ていて、こうしたら痛くなった
って言うと、筋肉の説明されてこんな風にやれば直りますよって。
イントラって聞けば詳しく教えてくれるけど、
聞かれなければ声かけないようにしてるみたい。
581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/31(月) 21:10:32 ID:N0g5/L3w
はじめて3ヶ月弱で目標体重まで落ちた（ここ1週間でストンと1ｋｇ減った）
ただ筋トレもしてたわりには思ったより貧弱になってしまった
582 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/31(月) 21:40:24 ID:SQnGatgv
>>581
筋トレ内容と食事内容は？身長と体重の増減は？
バランス良く食ってしっかり筋肥大トレしてればそこまでは酷くなんないよ
元から筋肉少ないガリなら話は別だが
583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/01(火) 11:33:35 ID:vkUOAoPU
>>580
食事制限だけでもあんな腹だけの残り方はしない
力抜いてるか腹筋後で自然と力入っちゃってるかの違い
584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/01(火) 11:48:14 ID:9rDU7P0L
>>580
食事制限だけでもあんな腹だけの残り方はしない
力抜いてるか腹筋後で自然と力入っちゃってるかの違い
585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/01(火) 18:58:01 ID:oZtsb+UZ
筋トレ無しのダイエットなんぞリバウンド体型目指すだけっしょ
食事制限だけのダイエットの末路はまさに餓鬼体型になるな
586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/01(火) 19:05:26 ID:/aG43tG8
ばか
587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/01(火) 19:59:23 ID:oZtsb+UZ
かば
588 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/01(火) 22:34:33 ID:zPSbUTiI
ちんどんや
589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/02(水) 00:02:13 ID:P/5wL1NO
あまえのかあさん
590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/02(水) 06:48:24 ID:xlzUMn74
め　た　ぼ
591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/02(水) 10:01:59 ID:M9qkZH/7
>>556
170/56♂だが正に左の状態だわ。腹とか太ももとか、ちょっとポッチャリしてる。
特に食事制限してる訳では無いんだが、有酸素と筋トレが必要だという事だろうか？

良ければトレーニングメニュー教えてくれ。参考にしたい。
592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/02(水) 10:44:43 ID:u/uq7Adn
有酸素しまくりで170/53だけど､もやしみたいになってしもた｡
170/56ならちょうどベストな感じだし､筋トレオンリーでもよさそうな｡
593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/02(水) 21:15:19 ID:M9qkZH/7
>>592
細いな…>>592にも参考までに聞きたいんだが、トレーニングメニュー教えてくれないか？
594 ：592：2010/06/02(水) 21:25:05 ID:IYy8cAU1
朝食前に10km走る。
食事は低炭水化物低脂質。
1日ご飯軽く2杯分とささみ6本、これがメインだ。
595 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/02(水) 22:43:08 ID:M9qkZH/7
>>594
レストン。
朝食前に10kmか、すごいな。
それでモヤシ体型ってな不思議だわw

ジョギングは時間や天候に左右されるから、
エアロバイクでも買って続けてみるよ、ありがトン。
596 ：556：2010/06/02(水) 23:49:16 ID:xlzUMn74
>>591　こんな感じで約1年続けてます

有酸素運動
毎朝6キロのランニング

筋トレ上半身　中3日か4日

ダンベルベンチプレス3セット　
ダンベルローイング3セット　
中一日で5キロのプレート頭の後ろに抱えてクランチ170回

筋トレ下半身　週一回　
レッグエクステーション3セット　レッグカール3セット
バックエクステーション3セット

気が向いた時　三ヶ月に一回位で気分転換に　公営スポーツセンターで
ベンチプレス　チェストプレス　レッグプレス　チンニング　ラットプル　など

食事以外に筋トレ後プロテインを　10時間おきくらい一回30グラムを三回摂取
597 ：556：2010/06/02(水) 23:56:58 ID:xlzUMn74
食事中の人はごめんなさい？
運動する前は62キロでいまと同じ体重でしたが
おなか酷かったです
http://love2chup.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/up/15809.jpg
598 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/03(木) 00:02:04 ID:l0pBYaqA
>>597
お前の勇気に乾杯☆
599 ：556：2010/06/03(木) 00:05:09 ID:V0h/zxzC
①60キロから食事制限で55キロへ

②その後リバウンド？で体重62キロで597の状態へ

③流石にあせり筋トレと有酸素を取り入れ約1年かけて現在の体型に
600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/03(木) 07:35:54 ID:/PPxiqYe
>>596
サンクス。文字で見ると壮観だな…w
ヘタに手間暇惜しむもんじゃないね、本気出さないと。

有り難く参考にさせて貰うよ、ありがとう。
601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/03(木) 10:13:37 ID:Zd1I69aM
あれれ・・・592おれなんだが騙ってるのは誰やねんwww
でも内容的に妙に近かったりするのが恐ろしいwwww
うちは3時起床で12km走って､そっから飯風呂出勤｡
朝食はプロテインと野菜ジュースが多いな｡たまにパン｡
昼夜は炭水化物とタンパク質と野菜メインでしっかり｡
夜のトレはスロトレ45分･エアロバイク30分が日課｡そして22時にはぐっすり｡
602 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/03(木) 15:30:41 ID:V0h/zxzC
個人的にはだけど優先順位は

筋トレ　食事制限　有酸素運動　の順だとおもふ

筋トレなんて週3日一日20　30分ですむし
食事制限は時間かからんし・・・　自分は普通に食べちゃってるけど
有酸素は時間結構食うんだよなぁ　
自分もこれが辛いってか有酸素が一番面倒に感じる　時間効率が悪いし
603 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/03(木) 16:14:18 ID:rqoNrEJz
痩せることが第一義でしょ？ダイエットって
筋トレは二の次でしょ
604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/03(木) 16:22:06 ID:qQewZzQp
>>603
目標と手段をごっちゃにしないように。
605 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/03(木) 16:33:40 ID:sOcwushV
俺は体重より見た目を変えたいのが第一
>>602と同じ優先順位だな
筋肉落として痩せても意味ないと思ってる
忙しいときは筋トレ優先で有酸素はパス
見た目はどうでも体重だけ落とせばいいなら筋トレは必要ないだろうな
606 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/03(木) 17:21:06 ID:AQ7nJXIE
体重によりけりだと思うよ
凄い太ってる人はまずとにかく体重をある程度落とさないと
ちょっと太ってるくらいなら筋トレ優先でいいと思うけどね
607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/03(木) 17:49:56 ID:sOcwushV
凄く太ってた時から王道ダイエットで筋トレも有酸素も併用してる
まず体重を落としてから筋トレってたまに聞くけど
凄いデブでも筋トレにはまったく支障がないよね
凄いデブだから走ると危険てのなら分かるけど
608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/03(木) 18:21:28 ID:AQ7nJXIE
>>607
併用なら構わないと思うよ
優先順位として考えると巨デブが有酸素や食事制限なくして筋トレするのは
ボディメイクの意味も含めたダイエットとしても効果的な順番ではないかと思ってね
609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/03(木) 19:24:11 ID:V0h/zxzC
勿論　有酸素もやったほうがベストなんだけど
ある程度長く続けてると都合により出来ない日とか出てくるから
そういう時は有酸素省くのはありかな～と　
そういう意味での優先順位ね
610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/03(木) 20:08:52 ID:aMbFElTv
いやダイエットなんだからから食事制限がまず大前提だろ
611 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/03(木) 20:35:03 ID:N1EhjJWy
有酸素は補助的扱い。気分転換、食いすぎあるいは食いすぎる予定の時に
調整としてやってる。アメフト、ラグビー系の細マッチョ志向だから。
612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/03(木) 20:35:30 ID:gR1CUaar
ずっと停滞していた体重から、食事制限のみで3か月で5キロ落とした。
しかし、それから1年間でに10キロ増えて、そこで停滞してしまった。

毎日運動していた頃にも、今以上の体重だったことがあるんだが、
その頃と比べて、脂肪のつき方が汚い。その頃よりも体脂肪率も高い。
筋トレから始めてみる。
613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/03(木) 22:12:09 ID:38p3sJXS
トレよりも1年で10kg太った原因潰す方が先だと思うよ｡
肉体的･精神的･習慣いろいろあるから大変だけど｡
614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/03(木) 22:29:00 ID:gR1CUaar
>>613
原因は、夜食だと思う。
１食の半分ぐらいを毎日のように食べてた。日によっては、スナック菓子を2袋とか。
ストレス解消で食べてた自覚はあるよ。
「これ以上太ったらいかん」と自覚してからは、3日に1度ぐらいおにぎり1個程度におさまり、体重も停滞してる。
この夜食もやめたら、やせやすくなりそうだ。
炭水化物は深夜の心のオアシスなんだけど、別のオアシスを探してみるよ。
615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/03(木) 22:45:58 ID:h+uCPNDS
ダイエットしながらだとなかなか筋肉つかないね
616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/03(木) 22:47:54 ID:V0h/zxzC
>>610
今まで運動してなかった人なら
食事量同じでも筋トレと有酸素やれば体重減るから平気だよ
そこで停滞したら食事制限入れればいいんじゃない？
健康的にリバウンドしないようににやせるなら
617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/03(木) 23:36:49 ID:TE/6NlL8
>>614
まぁ寝食を惜しむとまではいかんが、
夢中になれる何かを見つければ無駄な食欲は抑えられる。

どうしても何か口にしたいなら、ガムを延々噛むのｵﾇﾇﾇ。
それかマズイ料理、苦手な食い物を食べる。
618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/04(金) 01:09:13 ID:o8pHdIu5
俺は夜間の空腹には、白滝と適当に野菜や茸なんかを入れた具沢山味噌汁。
619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/04(金) 01:15:11 ID:Kjtaa5My
寝る直前なら、固形物は胃腸に優しくないよ。
温めた牛乳で充分空腹紛れないかな？
私は、豆乳にココア入れてレンジで温めたのを飲むよ。
夜食やめて、耐えられないときだけ飲んでる。
620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/04(金) 01:17:16 ID:XPrsravX
いろいろ参考になるね。
自分は「エア食べ」をやっていたよ。
高カロリーのものを味わう妄想をするんだ。
621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/04(金) 02:22:52 ID:ZY6J16Y+
有酸素は時間効率が悪いと言うが、ダイエット目的以外に糖尿病の予防や改善、中性脂肪
の改善等メリットが大きいのでやるべきなんじゃないのかな？医者にも血液検査の改善には
まず歩けって言われたし。あと全身持久力の向上にも有酸素は必須だろ。これが
向上するととにかく出歩くのが楽しくなるしな。
622 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/04(金) 02:25:54 ID:0S5rFXT7
痩せたら座ってるより立ってる方が楽になった
長く座ってるとケツが痛い
623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/04(金) 06:48:11 ID:A5zIPaSb
有酸素運動のダイエットでのメリットは、消費カロリーを上げるくらい
あとは心肺機能や体力の向上やストレス解消？くらいのもんで
基本的に食事制限とそう変わらないわな
まあ消費カロリーが多ければ、そのぶん多めに食っても痩せやすいわけで
栄養不足になりにくいということもある
日常生活の活動量が多い人間は、別にやる必要もなさそうだけど

有酸素＋食事制限でのダイエットは食事制限のみのダイエットとほぼ同じで
痩せたときに筋肉量が随分と減った、みすぼらしい体になりやすい
女の子なんかは二の腕や太ももを細くしたい子が多いみたいだから
基本的には女の子向けのダイエットだと思うよ
俺は細い腕や脚は嫌だから、筋トレをメインでやってるけどな
624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/04(金) 07:57:39 ID:uzbq0YcK
>>623
なにいってんだこいつ
625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/04(金) 09:29:02 ID:H6pj1mfA
>>623
ばかだなあ
626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/04(金) 10:49:16 ID:EKAeBpsX
ここでいう「筋トレ」というのは、具体的にどの程度の強度でやって、
消費カロリーはどの程度を想定してるの？
627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/04(金) 10:58:49 ID:rTl8bXJC
主に自重トレだろ
消費カロリーは知らん
628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/04(金) 11:20:24 ID:Bi6+PcTZ
俺は自重スロトレと高負荷エアロバイク｡
ジョギングとスタイルの為にもハムと腰･尻の筋肉が欲しくて仕方がない｡
高負荷ABのおかげでケツが結構キュッと｡
629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/04(金) 11:41:36 ID:SMk1K7+8
>>623
>基本的に食事制限とそう変わらないわな
それは言いすぎ。
筋トレをしっかりしている人ならその通りだけどそうじゃないならやはり有酸素をやった方が見た目も多少は良くなるよ。
630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/04(金) 11:45:23 ID:rTl8bXJC
ショギングとか水泳なら下半身なり上半身なりに筋肉つくんじゃね
ショコとかウォークは知らん
631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/04(金) 12:07:01 ID:aXJsnzQX
俺は家でウエイト
スクワット＋1～2種目
ベンチ、チンニング＋1～2種目
それぞれ週一で週2回筋トレ
自重トレとか軽いウエイト使ってた時は
有酸素しないと体重減らなかったけど
強度が上がったら有酸素無しでもちょっとづつ減ってく
632 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/04(金) 12:29:53 ID:Kjtaa5My
まず、筋肉が全然ないので、骨盤が歪んでいる。
そのまま腹筋しても、歪んだ腹筋になるので、効率も悪いし、ちゃんとした位置につかないらしい。
なので、腹筋より先に骨盤周りの筋肉をつけるように言われました。方法は、ウォーキング。
いきなり筋トレして、足を痛めたので少ない負荷から始めなさいと言われたのでした。有酸素避けてきたのに、やっぱやらなきゃダメなんですって…。
最低限の筋肉のない人間は、ウォーキングから始めるんですよー…。
633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/04(金) 12:31:14 ID:A5zIPaSb
>>629
エアロバイクの軽い負荷でも筋肉つくのかな？
というか、有酸素運動は筋肉量を減少させるから
マラソン選手でも必死に筋トレしてるんだけど（上半身とか）
食事制限と有酸素のみなんだから、筋肉なんて減る一方でしょ
634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/04(金) 16:22:03 ID:aJiIMfFw
>>632
骨盤の歪みでトレのフォームが悪くなるとかはあるけど、その言い分は正直意味わかんないね。


＞歪んだ腹筋になるので、効率も悪いし、ちゃんとした位置につかないらしい。


これが抽象的すぎてどういうことかさっぱりわかんない。
635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/04(金) 17:12:44 ID:AlzvKoYh
普通は有酸素レベルのウォーキングですら筋肉つくほど筋肉ないってことでしょ
どんだけ運動不足だったんだ
636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/04(金) 18:03:37 ID:R2nbW+oM
自重トレの筋トレでダイエットは女くらいにしとけ
男で自重じゃあんま意味がない
637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/04(金) 18:04:31 ID:H6pj1mfA
>>636
バカで無知だなあ
638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/04(金) 18:05:05 ID:R2nbW+oM
>>633
Ｑちゃん下半身もウエイトトレーニングやってたぞ
639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/04(金) 18:05:27 ID:DdaYyTny
男もいろいろ
女もいろいろ
640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/04(金) 18:05:55 ID:0S5rFXT7
俺は肩幅有ってがっちり体型なので自重で十分だ
これ以上マッチョ要らんし
641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/04(金) 18:26:03 ID:R2nbW+oM
それ筋肉ちがう
肩の骨格が広いだけ
642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/04(金) 18:31:30 ID:R2nbW+oM
食事制限を嫌う奴
食欲をを抑えられない
人生で食うこと以外の楽しみがない豚野朗

ウエイトトレを嫌う奴
器具が買えないガキんちょか貧乏人

有酸素を嫌う奴
引き篭もりで外に出るのが怖くて仕方ない
醜い姿で外を走るのに抵抗がある奴ばかり
なのでエアロバイクですまそうとする
643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/04(金) 18:35:20 ID:0S5rFXT7
何が君をそうさせるんだ
644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/04(金) 18:40:38 ID:SMk1K7+8
筋トレっていうのは筋肉に刺激を与えて筋肉を発達させる行為。
期待する発達に見合った刺激を与える事が必要でそのためには扱う負荷の設定が非常に重要。
負荷が小さすぎるのはもちろん大きすぎても効果が薄れる。
自重の場合この負荷の調整が難しいので効果は極端に落ちる。
この板の平均的な男性ならスクワットは負荷が全然足りない、腕立てもすぐ足りなくなるはず。
逆に懸垂は負荷が大きすぎてまともに出来ないはず。
まあ筋量は気にせず細くなりたいっていう人なら自重でも充分だろうけど。

645 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/04(金) 18:50:07 ID:R2nbW+oM
ぶちゃけ腕立てのがベンチプレスよりやりにくだろう
なのに効率落ちるとかやる気にならね～
646 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/04(金) 19:29:24 ID:Kjtaa5My
>>635 ほぼ寝たきり。
647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/04(金) 19:43:39 ID:R2nbW+oM
ニートか隔離○棟にいたやつか・・・
648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/04(金) 20:20:05 ID:PshGZj7T
>>646
なるほど。それは、トレーナーをつけた方がいいぐらいの話かも知れないね。

有酸素と考えてしんどくなってるようだけど、
○○分の散歩とか○○までの散歩と考えたらどうだろう。
…等と、自分も人のことを言っていられるような場合じゃなく、
階段の昇降で息が上がってしまうようなレベルの運動不足なんだが。
649 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/04(金) 20:23:28 ID:A5zIPaSb
腕立ても正しいフォームで上げ10秒、下げ10秒くらいで
10回もやれば、かなりキツイはずだよ
手幅を広げれば大胸筋に、狭めれば上腕三頭筋に効果がある
ただこれも物足りなくなれば、結局負荷をあげるしか効果がなくなる
最低でも可変式ダンベルを買うのが良いと思うけどね
650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/04(金) 20:24:58 ID:0S5rFXT7
何のｽﾚだかわからんな
651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/04(金) 20:26:46 ID:SMk1K7+8
現実問題としてスロトレで筋量維持、まして肥大なんて殆ど無理だと思うよ。
スロトレで充分な刺激を与えるのはあまりにきつすぎる。
通常のトレのスキルがある経験者じゃないとまず無理。
自重なんて言ったらさらに難しい。
652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/04(金) 20:44:58 ID:dkH3c39d
このチャンネル参考になるぞ。目の保養にも。
http://www.youtube.com/user/charliejames1975
653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/04(金) 21:02:18 ID:g6WXxFYm
いいキッチンだけど、コンロの上に電子レンジとか考えられん。
654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/04(金) 21:04:41 ID:dvdCb2h+
ID:Kjtaa5My

お前は私か
655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/04(金) 21:16:28 ID:lYMuvsMD
スレチの話してる奴ら全員死滅しないかな
チラシの裏にでも書いとけよそういうのは
656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/04(金) 21:23:40 ID:PshGZj7T
死滅だって。コワーイ。
657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/04(金) 21:29:42 ID:aXJsnzQX
王道って有酸素、筋トレ、食事だろ
スレチの話ってどれ？
658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/04(金) 22:48:16 ID:lI2ljuMY
ID:R2nbW+oM　は何と戦ってるんだ？
659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/04(金) 23:04:50 ID:PshGZj7T
脂肪分かな
660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/05(土) 01:03:24 ID:Ngs9txZZ
だれうま
661 ：646：2010/06/05(土) 10:06:06 ID:PxWvLqB4
>>648 いきなり激しい運動をして、足を痛めたので、今は整体の先生に言われた通りに運動するようにしています。
痛めたのは、足の歪みが原因かと思ったので…。結局、筋肉なくて歪んでるって話でしたが。
そうですね、本屋まで散歩とか、何かしら目的もって出歩いてます。歩くこと自体楽しくなればいいなぁ。体力もつくように、お互い頑張りましょう。

>>654 こんにちは(^-^)
662 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/05(土) 21:34:22 ID:FmyZpWU0
さっき足上げ腹筋を怒涛の勢いで30回やったんだ。
そのあとシフトアップベンチでツイスト腹筋しようと思ったら、普通にノーマル腹筋を30回やっちまった。

やりすぎても困らないけどさぁ・・・orz
663 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/06(日) 17:28:36 ID:u/R2dP1J
なぜに落ち込む？
664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/08(火) 23:32:30 ID:7xF990J4
ササミ買いに行ったが、そんなに安くないもんだな。
財布もダイエット中の自分には毎日食うのは躊躇われるぜw

おまいらｵﾇﾇﾇのメニューや料理って何かある？　是非参考にしたい。
665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/08(火) 23:34:46 ID:6Dy1/9wX
おんぎゃああああああああ
666 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/08(火) 23:35:27 ID:6Dy1/9wX
誤爆
667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/08(火) 23:41:10 ID:lVuObUgH
赤ん坊の頃のように余計な雑念を振り払って
ありのままに生きろということですね、わかります。
668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/08(火) 23:52:58 ID:lWBuqbgh
タンパク源は高野豆腐がいちばんお手軽。いろんな意味で。
669 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/09(水) 00:09:24 ID:XGllIfVu
鳥の胸肉を茹でて皮むいてソースとかかけて食ってる
100g28円ぐらい
670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/09(水) 02:04:04 ID:enm5jUr9
高野豆腐は脂肪高いだろ
671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/09(水) 02:47:30 ID:oGBA43/R
必須脂肪酸というものがあってだな・・
672 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/09(水) 13:00:52 ID:DCpeUN0p
>>664
私は業務スーパーで買ってる。
ブラジル産なら2kg\500だけど一応国産1kg\500を買ってる。それでも安いし。
バラバラにして冷凍してあるやつがすごく便利なんだけど品切れが多くて
塊になっているのしか買えないときは冷蔵庫でほぐれるギリギリまで解凍してバラして再冷凍。
本当は解凍後の再冷凍は良くないけれど半月くらいで使い切るから今のところ品質に問題はないよ。
673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/09(水) 13:35:25 ID:pQTw1I2Y
アミノ酸スコアというものがあってだな・・・
まあ、その、なんだ…


たまごは100だ。
674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/09(水) 13:41:21 ID:9vJrF2PY
だからなんだよ馬鹿
675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/09(水) 14:17:37 ID:pQTw1I2Y
うるせーバカ
676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/09(水) 14:18:45 ID:9vJrF2PY
とバカがほざいております
677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/09(水) 14:30:46 ID:xueGIR3H
>>673-676
キチガイ同士仲良くやれよwww
678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/09(水) 15:29:33 ID:L2MMVCgI
俺も業務スーパーでまとめて鶏の胸肉を買ってきて、ラップで小分けにして冷凍している。
近所のスーパーの半額なのでC/Pが良いね。もちろん皮は外すが、それほど多くはないので
面倒でもないしささみよりお得と思う。

ただ、ブロックのブラジル産ささみには負けるｗ
679 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/09(水) 20:00:25 ID:dIWw7txc
>>672
成程、業務スーパーか！　当たってみるわ、ありがトン。

アミカに良く逝くんだが、ああいう所で売ってる冷凍肉のブロックをどう小分けにしようか
考えたもんだが、これもお陰で解決したわ。やってみよ。
680 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/11(金) 22:04:36 ID:1dTpxn94
手元にツナ缶が沢山あるんだが、おまいらならどう料理する？
ライトタイプじゃなくて普通のツナ缶なんだが…
681 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/11(金) 22:17:30 ID:fYwEsvdg
>>680
トーストにのせる
しお胡椒をふる
召し上がれ！
682 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/11(金) 22:22:44 ID:gaRsqNoJ
湯水に曝して脂質そぎ落として食う｡
たまにジャンクな味が欲しいときに､
サイリウムヌードル+もやし400g+ツナ缶で割とPFCも良い感じで食ったりする｡
683 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/11(金) 22:23:52 ID:Lojm4w4v
>>680
納豆と混ぜ混ぜはマジお勧め。
納豆と豆腐の混ぜ混ぜもお勧め。
684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/11(金) 23:07:55 ID:QdGNLd+E
ツナに野菜とか海藻たっぷり入れて
ノンオイルのドレッシングかけて食う
685 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/11(金) 23:12:20 ID:1dTpxn94
おお、皆サンクス。
脂分が気になって敬遠してた(勿論極力捨ててる)が、
湯がいてみるって選択肢は無かったわ。

取り敢えずみんなやってみます。
686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/11(金) 23:19:55 ID:ynVC0Im1
ツナ缶炊き込みご飯とか
具材適当に追加
687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/11(金) 23:22:42 ID:M9nOgYet
>>680
トマトとニンニクでパスタ
688 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/12(土) 01:19:36 ID:kGIchNyW
ひじき、ミックスビーンズ、千切り人参、マヨネーズと和えてサラダにしても美味い。
689 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/12(土) 10:05:28 ID:TwLHtabA
ツナ缶の安全性ってどうなのさ？

マグロの刺身をよく食べてたんだけど、鮮度保持剤なんかコッテリ使われてるって知って
あんまり食わなくなったんだよね。
まして缶詰用だと、材料のランクが確実に下がるわけでしょ。
690 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/12(土) 10:20:36 ID:kGIchNyW
缶詰は保存料使っていないし、大丈夫じゃね？
ツナ缶に限ったことで言えば、水銀の蓄積量が気になるところ。
691 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/12(土) 10:57:44 ID:2NQfp35I
ダイエットとトレを考えて､ツナ缶ともやしが主食なんです・・・
もやし(中国産)な上､ツナまで危険だとなると､
もう安くて高栄養で手軽くて美味いものなんてそうそう(；ー；)
692 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/12(土) 11:22:25 ID:uFoyAH1w
>>691
つ胸肉
693 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/12(土) 11:37:02 ID:2NQfp35I
そう言われればササミと鶏ムネあったねぇ
業務用スーパーでブロック買ってこようかしら｡
>>691 さんくす！
694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/12(土) 11:37:28 ID:2NQfp35I
じゃなかった>>692さんくす!!
695 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/12(土) 19:01:07 ID:c1K9vQ+T
そんな事いちいち気にしてたら
何も食べられない
696 ：695：2010/06/12(土) 19:03:45 ID:9ze7iLo5
すいません間違えましたた
697 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/12(土) 20:14:56 ID:5WwdkhoB
質問させて下さい。
25才170cm62キロなんですが腹が出てきたんで、
ダイエット目的＋筋力アップの為にランニングマシーンで時速10kmで20分位走ると滝のように汗をかきます。
汗をかきまくると痩せた気がして気持ちがいいんですが、
これは単純に体の水分が出てきただけで、あまりダイエットには効果はないんですか？
698 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/12(土) 20:25:57 ID:rco1k+ve
発汗にダイエット効果はないよ。
それから最低限の忠告としては、運動の30分前に体重を測ってからコップ1杯強～2杯の水を飲んで、
運動が終わったら運動前の体重に戻るまで水分とっときな。
普段は運動の習慣がない人間が突然運動を始めると水分補給を忘れて脱水症状起こしたり体調崩すから気をつけな。
理論上、その速度で20分走ると燃焼する体脂肪は30g弱程度だから「必ず」体重を戻せよ。
699 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/12(土) 21:50:04 ID:RoyozU5H
>>697
ダイエットが主体なら､
7'30/kmくらいで5~10kmをのんびり走る位の方がええねぇ｡
むしろ近所の新発見を探しながら歩く程でもいいよ｡
痩せるのにスピードはいらないから｡
700 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/12(土) 23:16:04 ID:282CZlMZ
>>697
その体重で腹が出てくるってのって、主に筋力の低下でしょ。
筋トレ主体のほうがいいんじゃないか？
701 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/13(日) 08:35:47 ID:Dw+EhyCI
>699
そんなチンタラやってたら日が暮れちまうぞ。
毎日短時間の運動を短期間続けけるだけで痩せたいならタバタプロトコルしかねぇよ。
年金暮らしのジジイどもはゲートボールでもやってろ！
702 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/13(日) 19:48:05 ID:wgPXuFbR
有酸素運動って食欲が全くなくなるのが物凄く辛いな。
食べたくなさすぎワロタ
703 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/13(日) 21:29:31 ID:WKvnLMo9
ダイエットなんだからそれはそれでいんじゃね？
704 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/13(日) 22:33:29 ID:JL0xDB9n
う～ん、やっぱり王道に限るね。

一生懸命ウェイトして、一生懸命有酸素して、たんぱく質はガッツリ摂って
（トレ後と寝る前はプロテイン欠かさずに）、摂取カロリーも落としすぎず、
休養もしっかりとって、長期間続ける、これが一番健康的。

体もみるみる変わる、いいこと尽くし！
705 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/14(月) 02:08:38 ID:CozN4Rr/
あんまタンパク質には拘らない。プロテイン飲んでた時期もあったけど体感なかった。
706 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/14(月) 03:00:27 ID:IYruv+8K
うん。たんぱく質にこだわるのは金の無駄だ。
707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/14(月) 08:06:21 ID:kYSbZ5DG
気分的な違いだけかもしれないけど
筋トレした翌日の朝食はご飯50g減らして卵をつけてる。
708 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/14(月) 16:54:04 ID:7P4S1cJz
>>702
それは羨ましいな。

自分は踏み台昇降40分やったあとすぐにお腹が減るよ。
我慢出来ないほどだから、果物食べて空腹満たしてるけど。
709 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/14(月) 19:04:07 ID:+BIWFrJk
>>705
>>706
お子様か？　お前ら貧乏すぎ
710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/14(月) 19:39:42 ID:JW4G5IaN
ダイエットするにしても、ウェイトで増量するにしてもプロテインは有効だよ
同じ量のたんぱく質摂るなら、肉食べるよりコスパもいいし、効率もいい
711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/14(月) 23:34:25 ID:HbZVIiXu
なんだかんだでササミとかプロテインより高いからなぁ｡
712 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/14(月) 23:53:29 ID:k2UwtJwv
ｇ換算すると安いけどまとめて買わなきゃいけないからな
まあ勝ったら勝ったで筋トレやらなきゃって思えるかもしれんが
713 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/15(火) 00:21:21 ID:U/WpSZC/
プロテインはいらん。bcaaとクレアチンだけでいい。
714 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/15(火) 00:26:04 ID:z5cuEO6w
そんなもんいらん
715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/15(火) 10:42:17 ID:ccBnVmNJ
優先順位としては

ビタミン/ミネラル＞プロテイン＞エルゴジェニック

だろうね。
716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/15(火) 11:26:34 ID:CuuySfmM
おから粉とか豆乳粉とか大豆粉使って料理すればいいじゃん
わざわざプロテイン買うなんてバカらしい
717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/15(火) 11:50:44 ID:iOmEBJ9N
有酸素し過ぎると筋肉が痩せると聞いたのですが、1日4時間ウオーキングとかやりすぎですかね？
718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/15(火) 11:58:49 ID:IdYNhHQm
>>717
何が目的かは解らんが、暇やなあとしか言いようがない
どのみち消費カロリー＞摂取カロリーの時点で筋肉の減少は
しかるべきトレーニングでもしないと避けられないからな
目的が単純に体重の減少なら、まったく問題ないよ
719 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/15(火) 12:27:46 ID:IpFIHYQI
>>717
何やって生きてるの？囚人？生活保護？
720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/15(火) 12:29:20 ID:Z+mrLs1z
いや体力作りしているリーマンで、ウォーキング４時間の人って意外といるもんだよ
朝５時に家を出て８時に出社とかね
721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/15(火) 12:52:19 ID:iOmEBJ9N
あ、もちろんウオーキングだけしてるわけじゃないです。外まわりのしごとなので2時間半ほど。
あと、朝か夜に1時間半ほどです。
目的は体重を減らすことより、体重を維持しながらある程度食べたいものを食べること（食いしん坊なため）
722 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/15(火) 13:17:35 ID:X7f6+htp
もう何をどれくらいの分量で作り、効率よく、安く食料を買えばいいかわからん
摂取カロリー＜消費カロリー
を計算したって一年間ウォーキング毎日最低2時間加圧週1で7kgしか減らなかった
みんなあーでもないこーでもない言うし何がいいダイエット方かわからん

148cm51kgから44kg
今リバって47kg
目標38kg
723 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/15(火) 13:43:00 ID:4szdjYbn
4時間ウォーキングするならその半分の時間でジョジングなりエアロバイクなりした方が
遥かに効率いいだろ
724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/15(火) 14:35:26 ID:wBSfICrL
4時間ウォーキングするならその半分の時間でジョジングなりエアロバイクなりした方が
遥かに効率いいだろ
725 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/15(火) 15:03:06 ID:q/XsKxcw
ポイントは「ジョジング」か？ｗ
726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/15(火) 15:57:47 ID:wBSfICrL
ジョジング
727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/15(火) 16:03:07 ID:iOmEBJ9N
>>723
そうですね。さすがに外回りの仕事しながらジョグは無理なので、
プライベートで歩いてる方をジョグにしてみようかな。
728 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/15(火) 19:23:35 ID:IdYNhHQm
>>727
そこまで有酸素運動が好きなら、フルマラソン完走でも目指したら良い
大胸筋や上腕筋などの肥大なんて興味もないだろうしね
続けていけば立派なマラソン体型になれますわな
729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/15(火) 19:25:37 ID:o3V1RmhG
と寝たきりニートがほざいております
730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/15(火) 19:33:58 ID:808vl7VH
ジョジングジョジングジョジング(^0^)/
731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/15(火) 19:43:51 ID:5wUyVxyV
走歴7ヶ月&40歳だけど､ダイエットジョグが高じて
来冬にフル完走orハーフ2時間切を目標にトレってる｡
目下の処､体脂肪を絞りつつ如何に筋力上昇させる
トレーニングメニューと摂取カロリーを模索中｡
今までダイエットしか考えてなかったから､
オーバートレーニング状態が続いてて､効果的なトレってのは難しいよ｡
732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/16(水) 18:11:13 ID:NiX4qVOG
しかし恐ろしいまでに攻撃的な奴しかいないスレだな
ダイエットするとこうなるのか
733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/16(水) 18:29:36 ID:910j22iX
２ちゃんにいる奴なんてみんな攻撃的だよ
734 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/16(水) 18:42:09 ID:ys0y7yoW
732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/06/16(水) 18:11:13 ID:NiX4qVOG
しかし恐ろしいまでに攻撃的な奴しかいないスレだな
ダイエットするとこうなるのか

733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/06/16(水) 18:29:36 ID:910j22iX
２ちゃんにいる奴なんてみんな攻撃的だよ
735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/16(水) 18:42:53 ID:UAeOhbY2
ダイエット板のほかのスレと比べて特に攻撃的だという印象はないけどなー
736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/16(水) 20:22:37 ID:xikLExGB
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737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/16(水) 20:25:17 ID:JRG6xr1X

>>722

自分も148CMで、3ヶ月前から
王道初めて、今-6㌔くらい。

自分も38㌔までいければいきたいけど
体脂肪率がこの分で行くと
低くなりすぎるので目標40キロくらいかな。
（このままいくと、40キロ時点で
体脂肪15ﾊﾟｰとかなっちゃうので）

っていうかリバってるっていうのは
筋トレしてないんじゃ？
体脂肪率はいくつなの？
738 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/16(水) 23:19:07 ID:as7VBB4L
王道もクソも　結局は体質なんだよな
ギャ○曽根みてるとそうおもう
739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/16(水) 23:34:58 ID:2a60/3ue
極端な例外体質を例えにあげんなよ
740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/16(水) 23:59:42 ID:fePErxLW
ぱ
741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/17(木) 00:19:44 ID:FQ7thnVM
>>738
ﾊﾞｶｗｗ
742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/17(木) 11:22:18 ID:GBTHdgda
148センチ40キロで15％になるかな?よほど筋肉質なんだろうか。
自分157センチ40キロで１６％だけどな・・・
743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/17(木) 11:39:04 ID:KM+VJxDr
あのね
体脂肪計によって数値は大幅に違うの
わかる？
744 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/17(木) 11:55:59 ID:QYnPn223
しかも同じ体脂肪計でも計るタイミングや時間帯でも全然数値は変わってくるもんだよ。
大事なのは、同じタイミングで計り続けて長期的な変動を見ること。
その時の数値に一喜一憂するのは、トレーニングのモチベーションに悪影響を与えることもある。


それにしても・・・・
体脂肪率10％台の女ってすげーよな・・・ジムにもそんな感じのおばちゃんなんかがいっぱいいて、
高い強度のエアロビとか頑張ってらっしゃるけど一体何を目指してるのかわからない・・・
いや、どういう体を作るのかは個人の自由だから俺がどうこう言える問題じゃないんだが、
正直なところ脂肪を削りすぎた女性はなんか怖い・・・
745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/17(木) 22:41:16 ID:fsmZZyOb
>>742

自分の体組成計で、毎朝寝起きと寝る前に計って、
全部エクセルに入れてグラフとかで見てるけど
平均しても除脂肪体重が33キロ後半だから
このまま脂肪だけを上手く落とすと理論上はそうなる。

今のところ6キロ落ちた内訳は脂肪が5キロで
筋肉は500グラム弱。（あくまで計算上の平均ですが）
あとは水分？がダイエットはじめに一気に一キロ弱落ちた感じ。
でもここから先は筋肉ももっと落ちちゃうのかも知れないけど。

見た目全然筋肉質ではないです。
今は体脂肪率がまだめちゃ高いから
脂肪が上手く落ちてるだけかもしれないけど。

742さん、除脂肪体重が今の私と変わりませんね。
746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/18(金) 09:10:36 ID:K2TYsTsc
順調に体重落ちて逆に怖くなってくる
運動はしてるけど別に絶食してるわけでもないのに
500gずつとか連続で減っていく
なんかヤバイ病気なんじゃ
747 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/18(金) 12:24:30 ID:/tlJY58H
うん、癌だね＾＾
748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/18(金) 13:25:20 ID:3TbMwshS
Σ(・ω･`；) ｶﾞｰﾝ
749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/18(金) 15:06:47 ID:5vwN03MT
長くダイエットやってるとまったく同じ生活を続けてるのに
突然モリモリ減っていくことあるよね
750 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/18(金) 15:44:58 ID:6AIy/3da
俺も今その状態だわ｡
食ってる量増やしてるのに､体重下がってく｡
筋肉溶けてるんじゃないかとビクビクするわ｡
751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/18(金) 16:00:39 ID:0+niueEG
うん、癌だね＾＾
752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/18(金) 16:07:53 ID:crHSsBuC
＝(´□｀)⇒ｸﾞｻｯ!!
753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/18(金) 22:09:47 ID:lqg6p9Wm
>>750
横紋筋融解症による急性腎不全で死亡
754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/19(土) 23:04:09 ID:mvIPdCcW
はじめてお腹の筋肉の形がうっすらみえてきた
学生時代運動部だったけど、間違った腹筋トレーニング習ってやってたな
特殊なやり方ではなくて、たぶん腹筋というと誰もが頭に浮かぶやり方
やり方の名前はありそうだけど、わからんから説明できないが；
755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/19(土) 23:06:01 ID:mvIPdCcW
あ　言いたいことは、やり方ってとても大事だなあと思ったんです
間違ったやり方、効果的なやり方じゃないと根性出しても無駄だったり
効率悪すぎて挫折しやすかったりしそう
756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/20(日) 01:29:19 ID:d8LO4+Ht
間違った筋トレは体炒めるしね。
中学時代のバスケ部顧問しね
757 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/20(日) 06:12:39 ID:/qtXVFJ7
教師の友達がいて聞いた事があるけど
運動部の顧問はきついから誰もやりたがらなくて余り物的な扱いらしい
ま、そんな状態で意欲のあるちゃんとした知識のある先生が付く事なんてありえんわな
758 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/20(日) 07:09:13 ID:9KrMw3U0
>>754-755
で結局、間違ったトレと効果的なトレって、それぞれ何だったの？
シットアップとクランチのこと？

やり方は大事だけど、その肝心なやり方について書いてないよorz
759 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/20(日) 09:00:48 ID:sKAJ0UxB
間違ったシットアップだろうな
正しくやってるならともかくでたらめだし
760 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/20(日) 10:41:59 ID:jTj/yrR2
俺もどういうやり方が間違ってたのか気になる…
761 ：アラマキンタマリア：2010/06/20(日) 11:56:34 ID:AuP0E/Cm
て
762 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/21(月) 07:22:20 ID:K6gfM2rH
で
763 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/21(月) 18:37:45 ID:P4C87BhK
学生のころの腹筋って、足を何かに固定して上半身起き上がるというやつだった
今ジムで習ってるのは、膝を90度に曲げてかかと上げてつま先付けて、上半身はへそが見えるところまで曲げるというもの
どっちが腹筋に効くの？
764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/21(月) 18:49:46 ID:dEI4thDK
どっちも効きます。
ただし前者は膝を曲げてないと腰痛めるから注意だね
765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/22(火) 09:37:01 ID:kaDjfNPg
昨日ちゃんと運動した。食事量もセーブしたつもり
そして朝ドキドキしながら体重計に乗ると・・・・

変動ナシ！もしくは体重増えてる！
停滞期なの？それとも単純に食事量が多い？運動足りなかった！？
766 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/22(火) 09:39:40 ID:/xt7Lb+r
>>765わかる。モチベさがるよね
767 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/22(火) 09:51:55 ID:bd42wy2k
>>765
一日で目に見えるほど変わらないよ。
768 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/22(火) 10:50:08 ID:5aCo93l3
>>765
脂肪1kgに対して、何kcalのセーブが必要かしってるのか

1日に、どれ位体重が変動するのか知っているのか。

話はそれからだ。
769 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/22(火) 12:59:42 ID:0/ZFpbNw
脂肪１kg＝７２００Kcal
体重６０kgの人が１２０km走ればいいんだよね？
770 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/22(火) 13:05:20 ID:bd42wy2k
東京についちまうな。一キロ恐ろしす
771 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/22(火) 13:12:55 ID:8jmARY2F
3日断食したら余裕じゃん
772 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/22(火) 13:27:10 ID:1Y2EQ27i
ジム二年通って160 51kg → 160 50kg
体脂肪24%→19%

体重がほとんど変わらないのが残念だけど
脂肪が筋肉に変わった（？）からダイエット的にはおkなんだろうか
体脂肪落とさず体重を減らすのが難しい
773 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/22(火) 13:51:47 ID:LM9iPLRS
>>772
身体ウｐして下さい
774 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/22(火) 15:32:39 ID:v4QuQJ6+
>>770
どこからやねんw
775 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/22(火) 20:03:19 ID:zW7BNmxB
この時期ついついアイスやシャーベットに手を出したくなるな。

ああいう冷たい食べ物って消化により一層の体力を消費するから
表示カロリーより摂取カロリーは低い、と聞くが実際どんなもんだろ。
まぁ数kcalだよな。
776 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/22(火) 20:13:14 ID:TBkMOLn0
漕いでる間の暇つぶしを何か考えておかないと確実に飽きる
わたしは洋ドラマのDVDをレンタルしてきて見ながら漕いでる
777 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/22(火) 21:20:42 ID:Qx3MFcsn
ダラダラ乗っててもいみねーよ
タバタプロトコルでアップ5分、本番5分、クールダウン5分の15分勝負だ！
778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/22(火) 22:27:27 ID:1UEqGSIS
俺はいつも家で漕ぐときは
低負荷で時速30ｋｍ維持を10分
中負荷で時速50ｋｍ維持を1分と↑を1分でまた←を高負荷で1分↑を1分←を中負荷で1分
最後は低負荷で時速25ｋｍ前後維持を10分弱

これでやってるけどちょっと長いかね
779 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/22(火) 22:54:07 ID:NCVMzSW4
い
780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/23(水) 00:11:04 ID:UYJQObXW
あ
781 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/23(水) 07:28:22 ID:BDQo5EzC
王道始めて一週間。
筋トレやった箇所が、最初は筋肉痛が起きてたのに今は全然平気になってしまった。
このまま同じ負荷で続けて効果あり？
筋肉痛が起きるくらいじゃないと効いてないような気がして。
特に筋肥大は目指しておらず、引き締め目的です。
782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/23(水) 07:52:56 ID:VYZXeKPh
>>781
ダイエット中に筋肥大なんか起きないからもっと負荷を増やしてよろし
筋量維持も王道の一つ
783 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/23(水) 08:02:45 ID:BDQo5EzC
>>782
レスありがとうございます。
自宅トレで負荷を調整出来る器具などがないので
もっとゆっくりやる、ダンベルを使う、回数を増やす、などでもいいですよね？
頑張ります！
784 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/23(水) 08:06:10 ID:jITq4q6d
>>771
絶食は脂肪も減るが、筋肉も減って
リバウンドしやすい体ができるだろ。
このスレはそういうダイエットを進めない。
785 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/24(木) 06:58:10 ID:W0Nlp8Ul
筋力アップ＝筋肥大じゃないのけ？
786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/24(木) 07:49:57 ID:Hmq4sAHM
違う
787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/24(木) 19:16:53 ID:95FcWK1X
あまり区別されていないが筋力アップと筋肥大はまったく違う。
http://www.google.com/search?hl=ja&lr=&safe=off&q=myofibrillar+sarcoplasmic+hypertrophy&aq=f&aqi=&aql=&oq=&gs_rfai=
詳しい解説はgoogle先生に任せるとして

筋肥大 = 筋繊維の太さを太くすること
筋力アップ = 筋繊維の数を増やすこと

ボディビルダーのやり方でトレーニング(1setが8-10rep)すると筋肥大は起こるが筋力アップはあまり起こらない。
つまり体は大きくなるが力はあまりない。
反対にパワーリフターのやり方でトレーニング(1setが3-5set)すると筋力アップは起こるが筋肥大はあまり起こらない。
つまり体は小さいが力は強い。
788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/24(木) 19:28:53 ID:Otp+8esD
>>787
もう一度調べなおした方がいいと思うぞ。
実践的な経験があるのならそれと整合するように知識を整理するのだ。
789 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/24(木) 19:29:21 ID:u4QRSYkG
>>787
嘘かくな
790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/24(木) 19:30:37 ID:zWSp18Xf
筋繊維の動員率を上げることが筋力アップだっけ？
791 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/24(木) 19:41:33 ID:95FcWK1X
>790
動員率をあげるのは神経系のトレーニングだ

>788
>実践的な経験があるのならそれと整合するように知識を整理するのだ。
何が整合だ、笑わすな
自分の感情に都合のいい情報を集めるの間違いだろ
792 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/24(木) 20:06:11 ID:Otp+8esD
>筋肥大は起こるが筋力アップはあまり起こらない。
まあこの一文でトレーニングの経験がゼロである事が丸分かりなわけだがw

>動員率をあげるのは神経系のトレーニングだ
いや、だからそれが筋力アップのトレなのだが
793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/24(木) 20:09:55 ID:jwVFj4Uf
んー
つか筋力うｐすりゃいずれ筋肥大するし、筋肥大すりゃ、筋力も上がる。

どっちかだけってのはありえんっしょ。

リフターなんかがビルダー程にバルク無いのに重量挙げれてるのは、神経系の
トレーニングに重点をおいてるってのもまるきり間違いじゃないけど、そういった
テクニックを練習しているから。
794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/24(木) 20:13:53 ID:mS1T/jKk
筋肥大させずに扱える重量を増やすのが筋力アップのトレだっけ？
795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/24(木) 20:19:01 ID:95FcWK1X
もしかして英語まったく読めんの？
そんな低学歴であることに恥ずかしさを感じないやつがまだ存在していられることに驚きを隠せないわ
蛇足でオレの個人的な話はものすごくどうでもいいんだけど体重比3倍弱まで挙げられるわけよ
経験豊富と言えないだろうがID:Otp+8esDよりは経験値積んでるんじゃないかな
脳も筋もないやつに何を言っても「釣り乙」だの「必死だな」だので議論の体をなさんのだろうけど
796 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/24(木) 20:20:00 ID:I2ypWzqL
ダイエットで見た目改善目的なら筋肥大目的のトレだけで十分じゃね？
階級制のスポーツ目的なら違うだろうけど
797 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/24(木) 20:33:35 ID:zWSp18Xf
筋力アップは必要ないね
798 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/24(木) 20:35:08 ID:Otp+8esD
>>793
>つか筋力うｐすりゃいずれ筋肥大するし、筋肥大すりゃ、筋力も上がる。
>どっちかだけってのはありえんっしょ。
だよなあ。
実際にトレしたりジムで他人の体見てれば普通に分かる事だと思うんだが。
8-10RMの負荷を使うと筋力アップしないとかw
>>796
基本はそう。但し神経系のトレもした方が筋力が向上するので結果として肥大、もしくは維持の効果も高くなるよ。
799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/24(木) 21:28:48 ID:Nh+YH/0U
筋トレor有酸素後にシャワー浴びるタイミングによって
脂肪燃焼に影響あるって確か聞いたような気がしたんだけど、
運動後すぐ浴びちゃいけないんだっけ？それとも温度が大事なんだっけ？
800 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/24(木) 21:43:14 ID:nHoOuJnR
んなもん誤差でしょ。
仮に運動後30分は浴びないほうがいいということでボーッとしてるなら
その30分余計に運動したほうがよっぽど脂肪燃焼する。
801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/24(木) 22:02:47 ID:WxHWQvHU
私もシャワーなら影響あるとしても誤差程度じゃないかとは思うけど
30分を他の事にどうせ使うんだったらって事で
影響無いならシャワー先に浴びてそれをするし
影響あるなら若干気持ち悪いのを30分我慢して他の事してからシャワー浴びる
みたいな気持ちは分かる
802 ：176/71→69 29%→28%：2010/06/24(木) 23:23:25 ID:OalipVt1
食事管理、ウォーキング、筋トレで一日480kcalを消費して
１ヶ月で脂肪2kg減の計算でやってます。
ただ実際には脂肪だけ落ちずに、筋肉も落ちていって体重が2kgよりも減る事はありますか？
始めて一週間で2kg減ってしまって、初回ボーナスや水分かもしれないけどちょっと焦ってる。
カロリー制限でたんぱく質が不足気味なので、
筋肉が落ちてしまうようならプロテイン飲もうかと…
803 ：内訳です：2010/06/24(木) 23:41:26 ID:OalipVt1
体組成計による基礎代謝：1450kcal
生活強度による必要カロリー：1400kcal(70kg×20)

摂取カロリー：1200～1400
消費カロリー：ウォーキング1時間 200kcal
筋トレその他日常動作 80kcal＋α？

このまま続けても大丈夫でしょうか…？m(_ _)m
804 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/24(木) 23:46:51 ID:g8Ky36vb
>>799
有酸素後に熱いシャワーで体温があがると燃焼が止まるらしいが、38度以下なら問題ない様子。
なんで温めを浴びればいいんじゃない？肌弱い人は浴びるしかないし。
>>802
食事をきちんととっている場合、便が１～３kgでる。
また、運動で水分が１～４kg減ることもある。
体重をはかる時間を決めて記録した方が良い。エクセルで十分。
有酸素で筋肉は減らない。減る理由は、体に栄養が無くて筋肉が再生できない時。
なんで、必要栄養源をきちんととれば問題ない。ただし、ダイエット目的で有酸素しかしないで、
刺激の少ない筋肉が結果的に減少することはある。なんで筋トレは必要。
805 ：804：2010/06/24(木) 23:59:09 ID:g8Ky36vb
有酸素の補足を少し。
筋肉の異化作用により、筋肉が分解されることがあります。スイマセン。
これは、筋肉用の栄養が無くなった時に行われ、大抵が極端な食事制限＋有酸素で起こりやすくなります。
なんでこれを防ぐためにも、必要な栄養源は取得してください。
806 ：802：2010/06/25(金) 00:12:40 ID:oPFGmorK
>>804
レスありがとうございます。
体重は一日一回毎朝トイレのあと、水分をとる前に計ってます。

摂取出来てるたんぱく質が45～50gくらいしかなかったんですよね…
毎日ささみか、まぐろの赤身＋豆乳を取るようにはしてるのですが。
プロテインスレだと、ダイエットにはプロテインは必要ないという意見もあり…
納豆苦手なのでノンオイルツナ缶でも食べればいいのかな。
807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/25(金) 00:34:20 ID:Oul7qhOL
筋肉を損なわない栄養

オメガ３脂肪酸(鮭、サバ、青魚)
フラックスシードオイル
亜鉛　マグネシウム　ビタミンＢ６
Ｌ-アルギニン　Ｌ-グルタミン
808 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/25(金) 00:45:23 ID:7W03yT+v
たんぱく質って体重1kgあたり2gは取った方がいいんだっけ？
809 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/25(金) 01:27:11 ID:c07catMx
×１，５ｇで十分
810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/25(金) 02:40:29 ID:T0lWqAjg
×1.5gだったらギリギリ取れてるわ
パンとか米とか、そういうのも合わせてだけど
811 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/25(金) 06:19:21 ID:mKum+c6g
フラックスシードにもオメガ脂肪酸が結構含まれてる
812 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/25(金) 07:02:17 ID:Akp4xt37
>798
200kg挙げられるようになってから筋力上がったとかほざけよ。
たかが100kg台で筋力ついた！とか言われても失笑だわ。
もし200kg挙がるならオレが悪かった。
813 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/25(金) 08:55:57 ID:S9lD6vFf
実際にトレしている人なら種目も言わずに重量だけ言うとかあり得ないわけだがw
814 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/25(金) 09:45:13 ID:T0lWqAjg
そういう話はウエイト板でやりなよ
815 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/25(金) 13:34:47 ID://WzNbC4
普通はベンチプレス？
816 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/25(金) 14:40:43 ID:QIOpXO82
まぁ、上げるといったら基本それだよな。
817 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/25(金) 19:41:08 ID:pj8FGlXr
一昨年買ったズボンがはけるようになった！
少し前まではケツにつっかかってチャックをしめるどころの
話じゃなかったのにw
この勢いでベルトをしないとずり落ちるまでやせるぞ！
818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/25(金) 19:46:59 ID:S9lD6vFf
ベンチ200はあまりに高すぎるハードルやろw
819 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/25(金) 22:37:33 ID:WPzWhWO2
暇なんで うp
88から59
身長165 体脂肪率18あと2キロ落としたい

http://beebee2see.appspot.com/i/agpiZWViZWUyc2VlchULEgxJbWFnZUFuZFRleHQYkN3EAQw.jpg
820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/26(土) 01:52:00 ID:KMOmMMIF
下半身弱そう
でも上はうらやましい
821 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/26(土) 01:52:51 ID:wAPtjqxH
ケツが無いな
822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/26(土) 12:19:55 ID:vwvMl4B2
あ
823 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/26(土) 12:40:56 ID:d9AOqb7W
>>819
うｐ乙。励みになるわ。
下半身が細く見えるのは上から撮ってるからか？

俺は腹の力緩めるとお腹出ちゃうんだよな…
これ位目指して頑張るよ。
824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/26(土) 12:44:00 ID:Xr5nMudv
ならねーよバカ
画像Upする奴うざい
たいした身体でもないのにｗ
どこからそんな自信がでるのか不思議だわｗ
825 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/26(土) 12:48:40 ID:wAPtjqxH
↑ピザ乙
826 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/26(土) 12:54:05 ID:Xr5nMudv
↑ピザ乙
827 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/26(土) 13:10:17 ID:422n3MJm
>>819
アップありがとー！
WCでちょいと酒飲みすぎてたとこなので
気合入れてまた頑張ります。
828 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/26(土) 13:22:12 ID:+NnONZWd
おっぱいうｐきぼん
829 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/26(土) 13:24:14 ID:Lka24TGp
>>824
同意。
ぶっさいくな体だよな。
830 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/26(土) 13:46:33 ID:BBQ0bGDV
批判してるやつは自分の写真あげてから言えよｗ
831 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/26(土) 14:00:55 ID:AqMdcqos
２ｃｈに自分の画像晒してる奴はバカ
832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/26(土) 14:03:40 ID:BScCtrVk
アスリートでもない素人の体なんて見たくもないわ
アップしてる奴は氏ね
833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/26(土) 15:46:01 ID:BBQ0bGDV
嫌なら見なきゃいいじゃん。
無理やり見させられた訳でもあるまいし。
ちゃんと内容書いてるんだし。
わざわざ画像開いてるのは自分だろ？
834 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/26(土) 16:21:59 ID:NmjcE8Vw
819のせいで荒れてきました
835 ：819：2010/06/26(土) 17:29:19 ID:GvwD6x3W
なんか、荒れてしまってすんません。
たいした体じゃないのは認めるよ。
それに、下半身はほとんど鍛えてなかったので、
これからはスクワット中心に頑張るよ～。
836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/26(土) 17:36:32 ID:GFjQr3c1
>>835
画像うｐするとなぜか煽る奴が出るのはいつものこと
個人的には「アスリートでもない素人」だからこそ参考になるし
励みにもなるからありがたちと思ってるよ
837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/26(土) 17:37:37 ID:GFjQr3c1
○ありがたいと
838 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/26(土) 18:46:21 ID:7+ok7LY8
自分も最近やっとBMI21.7くらいになれたんだけど
819みたいな感じじゃないんだよな・・・
立てば太鼓腹、座れば三段腹
839 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/26(土) 19:00:25 ID:nIUaPrVX
>>819はまだまだだけど、88kgからここまで持ってきたってのがすごいんだよ
こういう時はビフォアもあれば良かったんだけど
840 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/26(土) 19:33:52 ID:PinkJOe+
>>838
しっかり筋トレしてる？
841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/26(土) 21:11:52 ID:1IQS+7TA
>>835
気にするな！ありがとね。
842 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/26(土) 21:31:25 ID:BALDx6Cx
836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/06/26(土) 17:36:32 ID:GFjQr3c1
>>835
画像うｐするとなぜか煽る奴が出るのはいつものこと
個人的には「アスリートでもない素人」だからこそ参考になるし
励みにもなるからありがたちと思ってるよ
843 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/26(土) 22:04:58 ID:xDKQOLE8
個人的には服着た状態のものも一緒にあげてくれると助かったりするｗ
見た目がデブーンとしないのを目標にしてるから
ああ、このくらいの体格でこう見えるんだ。みたいなので参考にしたいし
844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/26(土) 22:15:22 ID:JdoA3EeO
>>835
今までよりも多く糖質を摂取して万遍なくトレーニングすると一年で見違える程身体が変わるよ。
ある程度ふっくらしたら一度きっちりと時間をかけつ一桁近くまで減量して、も一回増量しながらトレーニングすると筋肉質でガタイのいい身体になるから諦めずに頑張って。
845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/27(日) 01:40:09 ID:L1I4093v
じゃあおれもうｐ
http://farm3.static.flickr.com/2210/1708353058_4765e9a8d5.jpg
846 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/27(日) 01:48:49 ID:zfibUzND
>>845
これプロテインやってるだろ
847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/27(日) 02:12:28 ID:waCHspdJ
>>846
プロテインwwwwwwwwswwww
848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/27(日) 02:25:52 ID:zfibUzND
プロテインでつけた筋肉は使いものにならない（ｷﾘｯ
849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/27(日) 02:27:47 ID:rJ6qyJ4y
プロテインでつけた筋肉は、見せ筋だからイラネ
850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/27(日) 02:50:43 ID:lzw/u5wH
パネーっすｼｭｯｼｭｯ
851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/27(日) 03:38:52 ID:fXSpR0MA
とぐろ弟ですね！
わかります。
120％超えましたね。
852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/27(日) 14:39:02 ID:KABYvJjv
>>845
なにこのﾋﾞｽｹｯﾄｵﾘﾊﾞww
853 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/27(日) 14:56:12 ID:cqNdzKfN
ネウロのドーピングコンソメスープじゃね？
854 ：Ｉ：2010/06/27(日) 16:25:17 ID:0NiHfk7T
２６歳　女　求職中　１５７ｃｍ　６０ｋｇ　２８％　ウエスト７０ｃｍ　ダイエットスタート

食事制限・有酸素運動　４５ｋｇ　６０ｃｍ
過激な食事制限になり脳に栄養いかず摂食障害　３０㎏　５％　５０ｃｍ
病院につれてかれとにかく食べろといわれ出されたもの完食　４３㎏　１０％
少しずつ回復　頭が働き出す　筋トレ開始　５０㎏　２３％　６５ｃｍ←今ここ

いろんなサイズを体験し、一番精神的にも肉体的にも健康だった
４５ｋｇ　２０％　６０ｃｍ　が目標。

基礎の基礎もできていないばか者です。
腹筋が一度もできません、まず何からすればいいでしょうか。

本当に馬鹿でした。
855 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/27(日) 16:55:31 ID:YliHfmyG
>>848
ミオｓ
釣りかよ来て損したわｗ
856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/27(日) 17:56:22 ID:KABYvJjv
>>854
適度な食事と適度な運動。普通(普通とか常識って抽象的だが)の生活だよ。
まずは一日何食って何してるかメモってみたら？
食事なんて携帯で写メ撮っておくだけでいい。
運動なんて自転車通いや階段利用でもいい。

あと、ヤル気が持続しないってんなら鏡ｵﾇﾇﾇ。
常に自分が見える様にすると向上心保てるかもね。
857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/27(日) 18:50:12 ID:/ivlOjYt
太ってると脂肪を脱ぎ捨てたい衝動に駆られて過激なダイエットするけど、リバウンド。
体重減少率が少なくて遠回りだけど、王道生活したがら食生活や自分の体に対する気付きを積み重ねるしか痩せの道はないね。
858 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/27(日) 19:10:06 ID:83m/8BVO
現在体脂肪25％で目標は20％を目指して頑張ってきた
オムロンの体重計がお亡くなりになられたので、昨日代わりにタニタのを買ってきた
そしたら一気に20％達成・・・
オムロンの表示は25％だったのに・・・
朝起きておしっこしてから測定という同条件でこの違いはねえわ
859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/27(日) 19:18:51 ID:fPLgevDI
体脂肪計の数値は完全無視の方向で。
860 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/27(日) 19:19:41 ID:FHsCPBcq
うちのオムロン測るごとに２～３％上下するわ
861 ：Ｉ：2010/06/27(日) 19:24:58 ID:0NiHfk7T
>>856

ありがとう
862 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/27(日) 19:31:00 ID:R80tWuCc
>>858
目標が１５％になったねｗ
頑張れ。夏がもうすぐだ
863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/27(日) 19:54:04 ID:dd/M5W50
>>858
タニタのが厳しめに出るって聞いたけど違うのかな？
オムロンの体重計は大分前からお亡くなりになってたのかもよー
864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/27(日) 20:10:38 ID:R80tWuCc
俺もタニタだけど、昔使ってたタニタと今のタニタは出る数値が
５％ちがうなあ。今のが少なく出るって事ね。
オムロンは使ったことがないからわからん
865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/27(日) 21:56:02 ID:a2UvF/cT
腹筋が割れたらそのときの数値を覚えて
リバウンドしたときにその数値に戻すのを目標にとか
家庭用の体脂肪計って相対的な使い方しか出来ん。
866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/28(月) 04:33:02 ID:TcoYAuEA
>>858
体重を手入力するオムロンHBF-302と、BC-701（低いほう）で5％の差が出た
867 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/28(月) 06:29:27 ID:QWI6RuNt
まあ体脂肪計の出す数値そのものには何の意味もないって事だよね。
体脂肪率は数パーセントの差が大違いになるのに、
プラスマイナス5％も差が出るような測定法しかないんじゃね。
868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/28(月) 06:40:42 ID:uy9xp2Sn
仕事が完全在宅になってロクに動かないのに、結構がっつり食べてたら、
身長１５７cmで、体重が５２kg、体脂肪率３２%前後になり、
動かないし基礎代謝はどう考えても劇低なのだからと、
昼に少し、夕食がっつりの１日１.５食(約1100～1200kl位)にした

それを１年続け、体重は４４kgになったけど、体脂肪率は２７%前後
動くのは最低限の家事と徒歩１分圏内の買い物のみ、でここまで来たけど、
そろそろ体脂肪のみに的を絞らないと埒があかないので、運動を始める事にしました

約１年前、筋力無いくせに調子に乗って運動した挙げ句、膝を痛めた事があるから、
取り敢えず、ウォーキング＋たまに軽く筋トレ、で行こうと思ってます
（水泳の方が膝に負担かからないようだけど、肌弱くて塩素が苦手だから無理）
体重は今ぐらいでいいから、プヨってる体を引き締めて、体脂肪率２４%位にはしたい

食事に関しては、今のままでも体調不良もストレスもないけど、少しは増やした方がいいのかな？
869 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/28(月) 08:03:27 ID:TcoYAuEA
ちょっとなに言ってるかわかんないです
870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/28(月) 08:08:55 ID:1PXtoqgL
俺的には
> 約1100～1200kl位
の単位が気になった。1200k㍑？
871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/28(月) 08:09:39 ID:TcoYAuEA
性別と、やって膝をいためた運動、食事内容、やろうと思っている筋トレやらが分からない
関節が弱いならエアロバイク漕いで、筋トレしたらどうだろう
栄養は必要な栄養素がちゃんととれていれば充分です
文からすると現状でバランスとれてる気がまるでしないです
872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/28(月) 08:25:23 ID:TcoYAuEA
必要な栄養というのは、一日あたりの各栄養素とカロリーのことです。
日々のメニューから自分で算出してください。
怪我をされても困るのでジムでメニューを組んでもらったほうがいいです。
873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/28(月) 08:26:34 ID:TcoYAuEA
トレーニングメニューのことね。
書いててぐだぐだになったので誰か頼んだ。
874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/28(月) 11:09:28 ID:wyTaKL9i
>>869
富澤さん乙
875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/28(月) 11:23:47 ID:uy9xp2Sn
>>870
kcalと打ったつもりだったタイプミスです
>>871
性別は女です
膝を傷めたのは、ジョグでの階段の昇り降りが原因でした
螺旋状の石段だったので、微妙に膝を捻る形で膝に負荷がかかったのがまずかったようです

食事内容に関しては、
朝は紅茶
昼は、豆腐にキムチ載せた物や、雑炊、ヨーグルト＋果物などを、その時の気分で
夕食は、定食に野菜類を２品ほど足したような感じで、食後にプリンやアイス等の甘い物を１つ食べてます

バランス自体はそれほど悪くはないと思いますが、
大雑把に調べた限りでは、たんぱく質をもう少し摂った方が良いのかな、と思いました

筋トレは、マシンを使うような本格的な物でなく、腹筋や腕立て等の、家で簡単に出来る物を考えてました
ジムって何となく苦手で…
876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/28(月) 11:24:39 ID:8mZqkYiR
なぜそこで食事を増やそうと考えるのかが判らん
877 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/28(月) 11:50:55 ID:uy9xp2Sn
>>876
今までは運動無しで体重減が目的だったので、現在の食生活でも問題なかったけど、
運動して筋力つけるのには、もう少し食事摂ってたんぱく質の摂取量を増やした方がいいのかな、と思ったんです
そんな事もないのかな
878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/28(月) 12:37:33 ID:gqSe+JhO
>>875
そのメニューで1200に収まります？
豆腐や雑炊の量や定食中身が分からないけど、一度きちんとカロリー及び栄養計算する事をオススメする
879 ：Ｉ (854)：2010/06/28(月) 12:42:49 ID:MDZVK9g4
アドバイスとおりに食べたものをメモしてみました。
なおったと思っていたけど、摂食の後遺症でまだご飯を避けてるみたいです。

運動は　スロージョギング６０分（６ｋｍ）またはウォーキング６ｋｍ
　　　　４㎏のダンベルで筋トレゆっくり常に力を入れている状態で２０回×３を数種類。
　　　　休日は自転車でひとつ山はさんでの直線距離１７ｋｍ（９０分）

これをやって、苦しいわけでもなく、筋肉痛になるわけでもないです。
体脂肪率ががっと増えたので脂肪ばかりついたと思っていたのですが、筋肉も少しは
回復しているということでしょうか？

思い返せば肥満になる学生時代は、体力測定で握力４０㎏、持久系は苦手でしたが瞬発系は得意でした。
腹筋ができないと書き込みましたが、体力測定時のように脚を固定しての腹筋は何回でもできます。

私は元は筋肉質な身体だということでしょうか。
痩せた時も肩はがっちりしていたので骨格もしっかりしているみたいです。
880 ：Ｉ (854)：2010/06/28(月) 12:48:45 ID:MDZVK9g4
すいません。長い上にわけが分からない文章になってしまいました。

質問したいのは

　・みなさんは筋トレの際に、自分にあった重量・回数をどうやって判断していますか？
　　
　　私が読んだ女性向けの本には、ダンベルは２ｋｇくらいから１５回から２０回が適当とかかれていましたが、
　　やってみても筋肉痛になるわけでもなくわりと楽にできます。
　　
　・引き締めるにはダンベルを軽い物で回数を多くがいいと聞いたこともありますが、本当でしょうか？
　　
881 ：Ｉ (854)：2010/06/28(月) 12:51:59 ID:MDZVK9g4
すいません＞＞８７９
肥満になる学生時代→肥満になる前の学生時代です。
882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/28(月) 14:06:04 ID:bLBzMuDs
>>880
可能なら、フリーウエイトを中心に扱ってるジム行くか、ゴールドジムに行ったほうが
確実です。適切な指導もしてくれるでしょう。

＞みなさんは筋トレの際に、自分にあった重量・回数をどうやって判断していますか？

最初は神経系の発達（筋動員の増加）があるので、使用重量があがっていきます。
この時には筋肥大は伴いません。
トレーニングの頻度やインパクト、栄養状態で左右されますが、栄養状態が良好、もしくは維持
トレーニングメニューをきちんと組んでもらって、週3回程度の頻度で、しっかりトレしてるのなら
大体２，３ヶ月で適正重量は割り出せると思います。

＞　私が読んだ女性向けの本には、ダンベルは２ｋｇくらいから１５回から２０回が適当とかかれていましたが、
　　やってみても筋肉痛になるわけでもなくわりと楽にできます。

こりゃ筋トレとしての効果は、無いに等しいです。

＞・引き締めるにはダンベルを軽い物で回数を多くがいいと聞いたこともありますが、本当でしょうか？

うそです。
こういう事を指導するようなトレーナーやインストラクターなら、無知だと思っていいです。
883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/28(月) 14:35:36 ID:FxNIDo3b
初心者にはゴールドは敷居高すぎるっしょ
フリーウェイトとダンベルがあるジムならいいかと
フォームや知識はしっかり調べて試行錯誤していく分効率悪いけど
884 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/28(月) 14:40:35 ID:bLBzMuDs
まぁ、考え方は人それぞれでしょうけど、個人的には最初だからこそ
ちゃんと指導のできる経験と知識のあるトレーナーに指導してもらうことが
大事かと考えてます。

フォームとか適当な指導されて怪我してからだとか、変なくせつけられてから
では遅い・・というか無駄だと自分は思うので。

どうせ金払うのなら、対価に見合った指導をきちんと受けられるところ
がいいかな、と思います。
885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/28(月) 14:50:33 ID:k+HSJRqH
38歳女性155cm50Kg26％
1ヶ月半前に食事改善・制限（1500Kcal）とｳｫｰｷﾝｸﾞ(現在4Kmを50分)を開始
体重変わらず体脂肪が31→26％測定は起床ﾄｲﾚ後

まだまだ全体の（特に太ももの）脂肪を落としたいのです
ご指導頂けると嬉しいです
886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/28(月) 15:03:29 ID:CnXmqUb4
>>885
その年代でそれ以上脂肪落とすと、余計に老けて見える気がする
同年代の体脂肪率で比較すると、ちょうど良いくらいだと思うけど？
それでも脂肪を落としたければ、今の生活を続ければ良いだけだな
887 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/28(月) 15:19:02 ID:k+HSJRqH
>>886
ﾚｽありがとうございました
かかとをつけて直立時に、太ももがくっつかないようにしたいのです
部分ﾔｾができないのは承知しているので、このまま続けいて行こうと思います
つまむ脂肪はまだあるのですよ、ちょうど良いのお言葉ありがとうございます

がんばろうっと

888 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/28(月) 15:21:06 ID:TaTGalHV
>>880
ジムではトレーナがによるメニュー作成がないのでしょうか？
二キロでも重く感じる人も居ますので、自分にあった負荷で
何キロで何回何セットと組んでくれます。
やってみれば、これでは効かないとか、これなら効くとかわかってきますよ。
ダンベルプレスは重さはトレーナーが指定でゆっくりと動き、姿勢、軌道が大切みたいです。
軌道、息の仕方姿勢だけで10分以上教えてもらいました。
動かし方で、効くようにも効かないようになります。
良いトレーナーに聞くのははずかしことではないし、
いつもは空気のトレーナーも、聞けばとても親切に教えてくれます。
筋肉痛になる必要はなく、筋肉を使って張ってる感があればいいそうです。
＞・引き締めるにはダンベルを軽い物で回数を多くがいいと聞いたこともありますが、本当でしょうか？
軽いもので回数多くやれといわれたことはないです。間違いではないでしょうか。
ただ肥大させる必要はないので、重さを追いかけるよりも
姿勢、軌道を修正していく方が効果があると思います。

>>883
自分は初心者ですが一番家から近いという理由でゴールドジムに通っています。
　　　
889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/28(月) 15:22:55 ID:TaTGalHV
>>885
＞ｳｫｰｷﾝｸﾞ(現在4Kmを50分)
をジョギング(4キロ30分)にすると驚くほど落ちますよ。
ソースは自分です。
890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/28(月) 15:44:24 ID:CnXmqUb4
同距離をウオーキングからジョギングに変えたところで
劇的に脂肪を落とすことなど出来んだろう？
それだったらまだ自重でもスクワットをした方がマシだよ
筋肉をできるだけ残したほうが脚もきれいにみえるだろうしな
負荷をかけるならダンベルを肩に担ぐか、リュックにダンベルつめて
背負ってやるとかすれば良いんじゃないか？
891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/28(月) 16:37:44 ID:GCfq2b3N
>>880
>　・みなさんは筋トレの際に、自分にあった重量・回数をどうやって判断していますか？
まず自分が何を目的にしているかをはっきり自覚して、その上で目的にあった負荷を選択し、それを使って反復不能になるまで動作するっていうのが原則ですね。
この板の人なら筋量維持が目的だと思うので筋肥大のための内容に準ずるはずだから通常は８～１２回程度で限界になる負荷を使います。
これは対象筋、種目によって大幅に変わるので負荷を細かく調整出来る環境じゃないと有効な筋トレは無理。
だから他の人も言ってくれているようにジムに行くのがベスト。
自宅なら重量を変えられるダンベルセットを買うのがいいと思うよ。
それが最低条件かな。
892 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/28(月) 17:52:08 ID:ff7TdEtZ
>>890
動距離の違いには同意だが、4kmしか動いてないからジョギングに移行すれば、
おのずと移動距離が伸びると思うよ。
そう考えれば、脂肪燃焼効率が上がるかと。
あと、リュックにダンベルを入れるのは、肩を痛めるからお勧めできない。
>>885
そもそも筋トレじゃ脂肪はそれほど減らないから、効果的な有酸素を出来るように頑張るべき。
目標は10kmか1時間。徐々にジョグを織り交ぜるのがコツ。最初は歩いてるのか分からなくいくらいでいいから走ってみる。
それと、有酸素だけだと全身痩せの影響で筋肉「も」落ちるから、筋トレも行うべき。
ゴムバンドとか、ビリーとか最初はそんなんで大丈夫。
893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/28(月) 18:42:39 ID:GCfq2b3N
>>892
>ゴムバンドとか、ビリーとか最初はそんなんで大丈夫。
大丈夫じゃないですw
筋量の減少を気にするのならきちんとやった方がいい、というかやるしかない。
ビリーとかじゃ強度が足りないと思うよ。
894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/28(月) 18:57:01 ID:nhtonQVV
俺ビリーやってるぜ　基礎編だけだけど
忍耐力つくｗｗｗ
895 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/28(月) 19:44:15 ID:uy9xp2Sn
>>878
ある程度カロリー計算しながら料理してるので、収まってると思います
（日々オーバーしてたら、私の生活ぶりだと、恥ずかしながら恐らく体重は大して減らなかった）

取り敢えず、食事はそのままで人並程度の運動をして、暫く様子をみてみます
レス下さった方々、ありがとうございました
896 ：Ｉ (854)：2010/06/28(月) 21:39:43 ID:MDZVK9g4
みなさんありがとうございます。

近場にジムがないか探して見ます。
897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/28(月) 23:08:58 ID:ff7TdEtZ
初心者にダンベルとか挫折の原因だろ
有酸素やる以上、筋肉減少は避けられない
そもそも筋肉増やすなら、体重を増やすことが必須
ダイエット目的なのに適当なこといってんじゃねえｗｗｗ
898 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/29(火) 05:07:36 ID:LO/Ry9sa
誰も筋肉を増やすなんて事は書いてないですね。
899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/29(火) 07:14:46 ID:zqmkGp1G
最近の体脂肪計ってやたら低く数字が出るようになってない？
一昔前の機種と比べると最新のはどいつもこいつもぜったい5％は低く出る
900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/29(火) 09:21:22 ID:FZ3zi/fm
>>897
>初心者にダンベルとか挫折の原因だろ
何でだよw
901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/29(火) 10:11:48 ID:Avj08hwI
>899
所詮は目安に過ぎないんだし、それでいいんじゃね？
902 ：885：2010/06/29(火) 10:16:32 ID:/Cm/AGje
昨日は時間に余裕があったので、ｳｫｰｷﾝｸﾞ距離を4→5Kmに増やしてみました
情けないですが、さすがに歩いた～って感じがあります
＞最初は歩いてるのか分からなくいくらいでいいから走ってみる
途中で腕を後に組んで歩いてみたり、歩く速度をUPしてみたりしていますが
もう少し5kmが定着したら取り入れてみますね
＞有酸素やる以上、筋肉減少は避けられない
自分は筋ﾄﾚとして、腹筋＆背筋、ｻｲﾄﾞｽﾃｯﾊﾟｰを深めに踏込むを
ｳｫｰｷﾝｸﾞが出来ないときに行っています
といっても筋ﾄﾚになっているかちょっと不安

長い目でみていこうと思うので、ROMしながらﾎﾞﾁﾎﾞﾁやります
ありがとうございました
903 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/29(火) 11:17:03 ID:FZ3zi/fm
>>902
>といっても筋ﾄﾚになっているかちょっと不安
残念ながらなってないと思うよ。
904 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/29(火) 11:23:47 ID:1x8y1UDM
そもそも体脂肪計って実際の体脂肪をはかってるわけじゃないし。
905 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/29(火) 11:37:57 ID:K7PLtYyc
BMIが22.0に近づくにつれて
体脂肪率は減るんだが、体重の変化がほとんどなくなってきた
まだ過体重なんで、筋肉量増、脂肪量変化無しより
筋肉量変化無し、脂肪量減の方がうれしい
906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/29(火) 12:14:05 ID:/Hlopcxx
脂肪減は筋肉量減でもある
907 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/29(火) 13:15:27 ID:zIWgvUC/
>>902
筋トレについて、根本的なところで理解していない気がするね
それに50分で5㎞歩いてるの？それだと時速6キロだね
散歩とウオーキングは別物だからしっかり理解してウォーキングしてね
908 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/29(火) 13:29:34 ID:d1RlBmcG
時速６Kmは立派なウォーキングになるだろ。かなり早足と思う。
909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/29(火) 13:39:21 ID:/Hlopcxx
時速6km程度が最適としているサイトもあるから散歩でもなければ、かなり早足でもないと言える
910 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/29(火) 13:42:26 ID:8iiaLb1G
早く歩いても歩数計で5.3kmくらいしか出ないのだが、歩幅とか考慮されているのだろうか？
911 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/29(火) 13:47:43 ID:HyLhA40K
女性で時速６キロだと結構速い
912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/29(火) 14:12:46 ID:BJnN36xJ
別スレでこう断言する方もいらっしゃいました。
みなさん、もうちょっとは速く歩けますよね


>>854
８５ｋｇの４０歳過ぎたデブが時速６ｋｍで１０ｋｍを２セットも歩けるのか？

>人間の歩行速度は、時速4キロメートル程度。

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%AD%A9%E3%81%8F
913 ：889：2010/06/29(火) 14:18:55 ID:8Xrkb6aW
>>890
＞劇的に脂肪を落とすことなど出来んだろう？
出来ました。あなたはやってみて落ちなかったのでしょうか？
机上の空論ですか？自重スクワットで脂肪が落ちましたか？

>>902
最初大変だけど、絶対落ちるから勇気を出して走ってみて。
6キロ/時間でウォーキングが出来るのなら、8キロ/時間のジョギングは
出来ると思う。ゆっくりでも効果がある。
はしれば体が変わっていくのが実感できる。
それをモチにして距離走れるようになるから。
筋トレはヒップアップにつながるものがお勧め。ぐぐってみて。
歩くときでも走るときでも、ドローインしてヒップアップを意識して。
914 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/29(火) 17:50:17 ID:pj8bNRDP
6km/h歩と8km/h走では難易度に相当差があるとおもうのだが｡
8"00/km走なら得心できる｡
915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/29(火) 18:56:53 ID:FZ3zi/fm
単位距離当たりの消費カロリーは一般的にジョギング>ウォーキングだから。
同じ距離なら走った方が消費カロリーは大きいのでダイエット効果も高いでしょ。
それが「驚くほど」っていうレベルかどうかは主観の問題なので議論の対象になりません。

>6km/h歩と8km/h走では難易度に相当差があるとおもうのだが｡
自分もそう思う。
916 ：7743@a2B：2010/06/29(火) 19:08:36 ID:zX0CYw/p
デブは走るな。
地面が、いや膝が傷むぞ。
917 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/29(火) 20:11:18 ID:n6t8FaMc
>>436
あれ？俺がいる。。

よかった復帰後にセンサー見失うの自分だけじゃ無かったんだ。
先週新品に交換して貰ったばっかりだったんでまた修理嫌だなと思ってたんですが、ソフト的な原因みたいですね。
アップデート来るまで待機かぁ…
918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/29(火) 20:12:02 ID:n6t8FaMc
！？
すみません誤爆しました....orz
919 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/29(火) 21:14:09 ID:lZTphUPu
6km/h歩と8km/h走では難易度に相当差があるとか言ってる奴って
どんな体型してんだろうなｗ
920 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/29(火) 21:29:00 ID:xcWFyX7c
家に帰るのが遅くても夕飯はしっかり食べるべきなんだろうか？
9時以降に飯食うのはダイエットに良くない、と聞いたんだが…

皆の意見を聞きたい。今、ヨーグルト握ってる。
921 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/29(火) 21:33:23 ID:FZ3zi/fm
>>920
>9時以降に飯食うのはダイエットに良くない、と聞いたんだが…
それは嘘です
>>919
現状でウォーキングがやっとの人にとってたとえ時速8kmと言えど走るのは結構大変だと思うが。
それと助言者の身体能力と発言の成否は別の話だからw
922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/29(火) 23:04:36 ID:O5/UWSlB
ウォーキング始めて１ヶ月半、5～6km/hで１h、週一で2hくらい
だいぶ楽になってきたので試しにジョグ移行してみたら
初回は1.5km(8km/h)走＋500m(5km/h)歩。１週間たった今、2km(8km/h)走＋2km(5km/h)歩

続ければ走れるようになるだろうと感じるけど、難易度にはかなり差あるよ・・・
現時点では全部歩く方がダイエット効果は高い

>>919
166cm53kg22％
特にダイエットじゃなくリフレッシュ＆運動不足解消目的でウォーキング始めた
でもこの板充実してるから参考にしてたら、ジョグやってみたくなった

食事制限なしで体重と体脂肪率が１kg、1％ずつ減った(誤差範囲レベルだけど一応)
923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/29(火) 23:35:40 ID:pj8bNRDP
俺の体型か｡170cm 55kg
来冬に大会参加を目標にしてて走り込んでるから､気を抜くと体重が51kgとかになる｡
先々週がBMI17だったな｡筋肉が付かなくて困るわ(´・ω・｀)
ああ､ちなみに7ヶ月前は73kgだった｡

>>922
スピードは気にせずのんびり距離を伸ばせばええと思う｡
速度を乗せると膝･脛･股関節どれかに不具合でるからねぇ｡
924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/29(火) 23:55:22 ID:aSzuY2Fn
>>923
一ヶ月約2.6キロか…体悲鳴あげてそうだな

筋肉つけるには食べる量増やしたほうがいいんじゃない？

925 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/30(水) 00:34:25 ID:mUfEJF+r
肥満だったから顔文字使うの？
926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/30(水) 08:09:23 ID:Vkwy1FOv
>>913
ウオーキングをジョギングに変えただけで劇的に脂肪燃焼できるなら
「ジョギングダイエット」なるものがもっと流行るはずだよ
そもそも摂取カロリーや栄養素のバランス、あるいは普段の生活強度など
も考慮せずに、単純にジョギングが良いなどというのは
「バナナダイエット」やら「マイタケダイエット」などと同じ発想
ちなみに俺は>>923みたいには絶対なりたくないから、ジョギングは
1日3～4km程度にしているよ、筋肉を削げ落とすのは絶対避けたいからな
まあ、アンタや>>923みたいなのは「マラソン大会を目指すスレ」
あたりの方にふさわしいと思うわ
927 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/30(水) 10:33:49 ID:A8wQWXNp
ttp://www.know-dt.com/TrainingARC/ex_train/002slowtra01.html
自重トレしかしていないがスロトレにして負荷をかけている。
腕立てなら下まで下ろした体勢で10秒止めてそれを3回、
腹筋なら足と上半身持ち上げた状態で限界まで止め続けてそれ3回とか。
まだ始めたばかりだが体が締まって筋肉も付いてきた。
普通に筋トレするのと比べて効果はどうなのだろうか？
928 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/30(水) 12:04:05 ID:twq6Ei1u
＞まだ始めたばかりだが体が締まって筋肉も付いてきた。

気のせい
929 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/30(水) 12:19:10 ID:RtZSMQRN
>>927
気のせい
930 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/30(水) 12:56:59 ID:K1A78m2U
おっぱいとおなかがやばいくらいぷよぷよしてきたんです(T . T)
体重はどうでもいいので兎に角格好いい肉体にしたいんです。
胸筋は腕立て伏せだと思うんですけど、横腹のたるみが腹筋をしても一向に引き締まらないんのはなぜ？
おっぱいとおなかを引き締める筋トレめぬーを伝授してください！
931 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/30(水) 13:03:59 ID:omCTEFaG
体重減量のために朝夕とウォーキングと腹筋（これは見た目のため）してます
初期の体重が多かったため8kgまではすぐ落ちました
そこからなかなか落ちなくなりつつも地道に運動を続けて、現在目標体重まで6kgにまで迫ったわけです
夏までに痩せようと始めた運動でしたが、そろそろ追い込みをかける必要があります
朝夕（夜）のみでしたらどのような追い込みをすればいいでしょう
それとも健康を考えますとまだラストスパートをかけるには早すぎるでしょうか？
補足。1日1600kcal程度にしています。
932 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/30(水) 13:07:18 ID:kPvqC15j
>>930
かっこいい肉体にしたいのなら、まずは下半身から鍛えることを進めます。

まずはウォーキングを最初のうちは20分程度、慣れてきたら30分等を一ヶ月続けてみては？

それと併用して腹式呼吸を十分くらい続けてやれればいいかと

胸を引き締めるキントレはわかりません。

続けることが大事だと思う頑張ってください
933 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/30(水) 13:16:07 ID:f1rqHK7n
>>927
>普通に筋トレするのと比べて効果はどうなのだろうか？
適切な負荷を使った標準的な筋トレの方が圧倒的に効果的ですね。
特に自重のスロトレで筋肥大はまず無理だよ。
>>930
>おっぱいとおなかを引き締める筋トレめぬーを伝授してください！
引き締めのための筋トレっていうのは無いです。筋肉を減らさないようにして脂肪を落とす事で引き締まって見えるって事。
つまり体重を落とさないと引き締めは無理です。

934 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/30(水) 13:19:10 ID:kPvqC15j
>>931
摂取カロリーはそのくらいで十分だと思います

体重が8キロまで落ちた期間などはわかりますか？（何ヶ月とか）

935 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/30(水) 13:22:24 ID:Vd8cD5JN
>>932
有酸素と筋トレの違いがわからないならレスしないほうがいいよ
936 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/30(水) 13:22:50 ID:omCTEFaG
>>934
3ヶ月ちょっとです
937 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/30(水) 13:42:58 ID:kPvqC15j
>>936
体重、身長、年齢、基礎代謝、体脂肪率がどのくらいあるのかわからなくてなんともいえませんが、

約一ヶ月で-六キロはリバウンド覚悟したほうがよいかもしれません。

今やっている運動はどのようなものですか？

938 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/30(水) 13:47:51 ID:kdj1dwsb
>>937
お前ちょっと何言ってるかわかんないから黙れ
939 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/30(水) 13:54:03 ID:omCTEFaG
>>937
詳細忘れてました
71kg、172cm、23歳、基礎代謝量1666.6kacl、体脂肪率22%前後です。数値は朝起きてすぐです。
リバウンドをしないよう続けられる運動をしていました
朝夕1時間弱のウォーキング。夜にお腹周りを重点に筋トレです
当初筋トレもがしがしやってましたがモチベーションを維持できないので腹筋だけに

最近は時間がとれるようになったのでしっかりと運動をしようと思い質問しました
ただ、リバウンドを回避したいので期間を延ばすことにします。あくまで目標をあと6kgとします
940 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/30(水) 14:07:42 ID:kPvqC15j
>>939
それでは、今やっている運動は無理せず続けてください。

あと摂取カロリーも

それと、体重が減り始めると基礎代謝も減り始めるので、併用して二十分くらいの半身浴など実施して基礎代謝を維持してみてください

無理せず自分のペースで頑張ってください。


941 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/30(水) 14:13:03 ID:N9hlj4yQ
>>922
距離減ってるじゃん。難易度に差があるとか言い訳してやらなきゃ痩せられるわけない。

>926
ここ王道スレ。そもそも摂取カロリーや栄養素のバランスを考慮した上で
さらに落としたいからどうすればいいかという女子に対して、ジョギングをすすめたわけ。
＞ジョギングは1日3～4km程度にしているよ
走ってるんじゃん。
942 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/30(水) 15:17:11 ID:pgstf3sl
>>940
半身浴をして基礎代謝を維持？
943 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/30(水) 16:48:19 ID:pOHP74F7
半水浴で基礎代謝維持www
944 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/30(水) 17:13:59 ID:v9LROmeJ
半身浴は新陳代謝が活発になって
美肌には良いと思うが基礎代謝の維持は…
よくある勘違いでサウナに入れば痩せるってのと一緒の考え方かな？
945 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/30(水) 17:44:35 ID:OgkcPn+s
ウォーキングをしてるんですが、現在のような暑さ対策の食べ物としてはどんなものがいいんでしょう？
近頃、急激に痩せすぎたのか軽い立ちくらみや足に力が入らなくなってきまして、食事を見直す必要
があると感じています。ここ2週間で約10kg。身長178、85→75。

これを摂れと言う物があれば教えてください。
946 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/30(水) 18:46:00 ID:OdRak07D
まず2週間で72000kcalをry
大半水分とグルコと筋肉だろうけど｡
947 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/30(水) 19:26:46 ID:JQ2TTSj0
グリコーゲンはたかが数百グラムだぞ
こんなのあってもなくても誤差だ誤差だ

それに体の水分が体重の4%分程度抜けると病院直行コースだ
85kgなら3.4kg
グリコーゲンとあわせても4kgも減らんわ

ついでに常時、糖新生起こすほどにグリコーゲンが枯渇したらケトーシスが起きて
とてもじゃないが運動できる状態じゃない

半可通が適当に用語並べてんじゃねーよｶｽ
正解は単に>945がほら吹きだっつーことだ
デブ早く市ねよ
948 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/30(水) 19:33:21 ID:OgkcPn+s
事実ですが・・・まともな回答は得られそうもありませんね。失礼します。
949 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/30(水) 20:00:29 ID:RtZSMQRN
>>948
二週間で10キロ
王道でもなんでもねえじゃん。
大体どんな食生活を送ってるのかも書かないで、
何を見直すアドバイスを問うてるんだよ
950 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/30(水) 20:16:52 ID:bqc0yZr7
二週間で10キロすごいですね～現在の食事はどんな感じなんですか？
って言って欲しかったんだろ
メンドクセ
951 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/30(水) 20:21:57 ID:RtZSMQRN
でも、ウォーキングで一月に10キロも痩せれるもんなら痩せてみたかったな、デブの時は。
952 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/30(水) 20:42:23 ID:f1rqHK7n
>>945
2週で10kgなら概ね水分ですね。
いわゆるシャリバテ状態で糖質不足でふらつくんだと思う。
そのやり方では先は望めないのでもう一度ダイエット方法を検討しなおした方がいいよ。
今の体重減は糖質を摂り始めると一気に戻ると思うから。
953 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/30(水) 23:57:30 ID:MfuazsMv
>>948
おう、二度と来んなよカス
954 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/01(木) 03:56:47 ID:eV96Q9Zf
グリコーゲンは体内でかなりの量の水分と結びついてるから
枯渇したら同時に水分も減ってかなり体重が減るのは当たり前だと思ってた
ランナーが大会にあわせてカーボローディングすると余裕で１，２日で３kgとか変わる
955 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/01(木) 08:10:38 ID:LSpGSrWj
>>941
だから摂取カロリーも栄養バランスもわからんのに
単にジョギングだけ進めても意味無いだろ？ということ
カロリーを大幅に控えてジョギングを加えたら、たしかに
体重は激減するだろうし、体脂肪も減る
と同時に筋肉量も激減するんだよ
まあ単に細いだけの体型に憧れてるなら、それでも良いんだけどね
956 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/01(木) 08:14:20 ID:cemjZymv
>>941
きついと感じる運動強度は人それぞれ、有酸素運動として有効な心拍数を超えているのに
それを言い訳と捉えて、無理でもジョグ初日から8km/hで1h走らなければいけない理由は？
走り続けていれば少しづつ距離もスピードも伸びると数多のサイトやレスにあったから
ゆっくり日数かけて無理せず伸ばそうとしてるんだけど、それがいけない理由は？
ちなみにウォーキングだけでも痩せたんだけど
957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/01(木) 08:58:17 ID:e6dF1AqC
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　　　　 ／　 　⌒　　⌒ ＼　　 何言ってんだこいつ
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￣ ＼＿_､("二）￣￣￣￣￣ｌ二二ｌ二二　 ＿|_|＿_|＿
958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/01(木) 11:26:05 ID:J5f3LD4b
このスレの住人は
・カリカリしてる
・粗探し好き
・他人を見下さないと気が済まない
が仕様になってる人多いな
健康的なダイエットを支持してるのに、精神が不健康的
959 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/01(木) 11:58:43 ID:0RZcYTRk
他人が痩せるのがいやなのかな。
文章のあげあし取りや、重箱の隅をつつくのに夢中で
「アドバイスなし」でいちゃもんつけて　最後には「それでも痩せた」
ならこのスレに来る必要ないじゃん。レス付けるなよ。
960 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/01(木) 12:01:10 ID:odG4ffv2
斜め読みしたから流れが分からんけど
　王道じゃないならこのスレに来る必要がない
　揚げ足取りはうざいから、気に食わないレスはスルー推奨
でいいんでない？


あー今日も筋トレと自転車こぎ頑張った
961 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/01(木) 13:48:53 ID:HHYDJ6Y7
王道でいろいろ試行錯誤して痩せて､
身体づくりと維持を主眼に割とハードにトレしてたら､いろいろ言われたなぁ｡
成功例と自分で言ったらおこがましいけど､参考までに書いたら､
逆に攻撃される始末だったわ｡

余談だけど､お医者さんにいろいろ健康相談してる時に言われたのは
｢お腹が空いてる時に攻撃的なのは当たり前ですよ､食べ物を争う人間の本能ですから｣と｡
ここはそう言う板だから仕方がないのかもしれないね｡
962 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/01(木) 13:53:37 ID:m88Qky0J
つか、2chはどこ行っても攻撃的な奴しかいないよ。
2ch見てる連中の大多数は普通の人だけどそういう人は書き込まないから。
963 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/01(木) 14:02:15 ID:BzBAzETv
イライラするほどお腹が空くのは王道的にはよくないんじゃねーの？
964 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/01(木) 14:05:33 ID:e6dF1AqC
駅のベンチで電車を待っていた時、隣に赤ん坊を抱いた夫人が座った。
子供好きな俺はついジッと見てしまった。
それに気付いたのか夫人が聞いてもいないのに話しかけてきた。
「これね、実はバッグなんですよ。」
そういうと赤ん坊の服をめくり、お腹についたジッパーを見せてくれた。
そう言われてみれば確かに、目玉もガラス玉で出来ているようだ。
「へぇ、良くできてますね。」
「ええ、結構難しいんですよ、時間もかかるし、でもリサイクルが好きだから。」
と笑顔で答えて。丁度来た電車に乗って、行ってしまった。
俺も同じ電車に乗るはずだったが、ベンチから立ち上がる事が出来ず、去っていく電車を見送った。
965 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/01(木) 16:52:52 ID:u34OljBw
馴れ合いたいならツイッターかミクシーをすすめるわ。
966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/01(木) 23:02:43 ID:qslWErfm
>>961
俺も食事制限＋思うように体重が減らないってんでイラついてて、
ヤバいって思って普通に食べるようにしたらイライラもおさまった上に体重が減りだした。

色々難しいな。ダイエットってのは。
967 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/02(金) 01:13:38 ID:xfWmLU0y
>>956
同じこと思った。
上から目線で
「自分のやり方のみ正しい。
『王道＝自分のやり方のみ』
って感じで、了見が狭いと思う。

いくらミテクレが良くても
中身が悪かったら意味が無いと思う。
968 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/02(金) 01:17:59 ID:MVyxLcTr
ダイエット板なんて、他人のレスを必要としない書き込みが大部分。
自説を声高に述べて、大満足。
そういうもんだと思ってスルーしながら見るしかないよ。
969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/02(金) 01:32:18 ID:UseDEyJm
内容はどうあれ体重が減れば良いって方が大半だからねぇ｡｡
うちもやっと最近筋量や身体のバランスの重要さが身に沁みて判ってきたわ｡
970 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/02(金) 10:36:29 ID:rD/+06Bt
減量するなら有酸素をするのではなく、食事制限と筋トレのボリュームを増やすべきと聞きましたが本当でしょうか？
ビルダーは有酸素で減量しないのですか？別にビルダーではないのですが痩せるのがうまい人達がそういってるときになります。
971 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/02(金) 10:43:42 ID:UseDEyJm
普通有酸素だがHIITって人もいるな｡
HIITの減量効果は良く解らんけど｡
運動効果は相当高いから､うちも取り組んで見たいわ｡
972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/02(金) 11:43:23 ID:G9AsWSFI
>>970
>ビルダーは有酸素で減量しないのですか？
そんな事無いでしょ。やらない人もいるって程度。
ちなみに筋トレのボリュームを増やすっていうのも人それぞれじゃないかな。
973 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/02(金) 11:52:57 ID:3p9laLcF
>>970
自分はビルダーじゃないですけど、そういう人が自分の行くジムにもいます。

有酸素入れるか入れないかは、それぞれ自分にそのスタイルがあっているかどうかってのにも
よりますけど、短期間で大きく減量するときには有酸素入れる人多いですね。

例えばひと月で１０ｋ近くとか。

わりとギリギリまで増量してて、短期で落とそうとする人は飯を切るのにも限界あるんで
有酸素入れるでしょう。
余裕見てる人は、入れない人のほうが、自分が見ている限り割合として多いです。

きちんと筋トレできるのなら、有酸素運動って正直、脂肪を落とすには微妙だな、という印象ですね。
974 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/02(金) 12:17:23 ID:MszSxi+k
有酸素は健康のため入れてる
975 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/02(金) 13:21:05 ID:rD/+06Bt
みんさんありがとうございます。
筋トレでダイエットってどうやるのかな？
ボリュームを増やすって重量落としてレップ数増やす、長時間やるかな？
976 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/02(金) 14:12:51 ID:upIcXVnL
兎に角おなかとおっぱいを引っ込めたいんですが腹筋と腕立て伏せは筋肉痛でも毎日やるべきなんでしょうか？
977 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/02(金) 14:15:41 ID:O5kVv1c9
筋トレは毎日やってはいけません。せめて一日おき。
978 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/02(金) 14:38:01 ID:oRRTHbDh
>>975
重量やレップ数は落としちゃダメ。
しっかり筋肥大トレができてれば、あまり内容はいじる必要ないよ。
筋トレだけでも安静時の代謝が活発だから、それだけでも減量効果はある。
糖をメインに使う運動でも結果的に、動いた分の脂肪は落ちる。
ただ、有酸素してた時より食事の工夫が必要になる。
979 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/02(金) 15:02:11 ID:G9AsWSFI
>>975
ボリュームを増やす事自体必要か否か意見が分かれるところでしょ。
人それぞれっていうか。
>長時間やるかな？
多分それはない。
普段6repsくらいでセット組んでる人ならそれを10repsくらいに組み直すとかはあるんじゃないかな。
でも変えない人の方が多い気がする。
>>978
>重量やレップ数は落としちゃダメ。
両方変えないのは無理じゃないかな。
980 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/03(土) 08:34:56 ID:qKt/CTm/
>>975
＞筋トレでダイエットってどうやるのかな？
同じですよ。食う量を絞るだけです。

有酸素主体の減量と大きく違うのは、運動していない大部分、安静時代謝の落ち込みを
抑制することができる、つまり食う量絞れば絞った文だけ脂肪を選択的に落とすことが
可能になるってことです。内分泌の問題です。

使用重量を落とさないようにってのは基本だと思いますけど、減量進むと強度の維持が
難しくなってくるので、適時の一時補給とか、中日を増やす、ボリュームを落とすなんて
方向で、調整することが自分の場合は多いです。

自分の場合は、あまりボリュームを増すことはしません。怪我しやすくなるので・・
981 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/03(土) 09:10:04 ID:uoU666uR
HIITの減量効果はよくわからんね
オレは週4くらいでやってるけど脂肪が減る感じはあんまりない
ただ、心肺機能はメキメキ伸びるね
そのかわり超つらい
今も朝の一発をやってきたところだけど吐き気が酷いからナウゼリン飲んだわ

タバタプロトコルっていう20sec ON 10sec OFF の30secルーチンを5分～6分
やれば分かるけど地獄の苦しみとはこのこと
982 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/03(土) 10:04:49 ID:ei535TL1
うちもインターバルを強めにしたHIIITしてるけど､あれはほんとに苦しいね｡
エアロバイクで15秒/45秒のON/OFFで10分内に5セットを3回｡計30分/15セット｡
この季節だと汗を撒き散らし､口からはうめき声とヨダレが(笑)

有酸素運動にメリハリを付けるにはすごくいい感じなのと､
心肺機能に関しては十分な効果が期待できそうだけど
脂肪燃焼に貢献してるかは実感がないね｡
983 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/03(土) 11:32:34 ID:crhsraeE
本格的な筋肉トレーニングには程遠いですが、体型維持にはなるかと週３頑張ってエクササイズをしてきました
効果はサイズダウンなど感じてます

内容は女性雑誌によくあるエクササイズ特集で胸、腹筋、ヒップ、背中、腕、脚、それぞれ代表的なものを２種類位ずつです

理想は一日置きのトレーニングなのかもしれませんが、これから二日置きにしかできなさそうです
維持効果はないどころかまた筋肉落ちていってしまうでしょうか？
984 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/03(土) 12:33:35 ID:ei535TL1
>>983 筋を増やすのは負荷漸進の則に乗っ取るべきだけど､
スタイル維持の為ならそうでもないよ｡
出来る時に今より少しだけ追い込む･少し強い負荷を掛ける｡
ただトレを続けてると自然と更に強い負荷が欲しいと感じてくるよね｡
自分のその欲求に従ってもいいかも｡
985 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/03(土) 12:35:48 ID:NHFufHZz
↑の方に便乗して質問させてください。
私も運動量は微々たるものですが、体系は維持のために一日10～15分ほどのダンベル体操を毎日続けてきました。
内容は良くある、タッチトゥズ、アームカールやスクワットなどです。
毎日やるのと、一日おきとどちらがいいんでしょうか。
986 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/03(土) 12:43:06 ID:v7I+JkBk
>>983
負荷を含めトレーニング内容が適切であれば2週に1回程度でもある程度維持できるし、
適切じゃなければ毎日やってもダメです。
よく言う「軽い筋トレ」、たとえば負荷が軽すぎたり限界まで動作せず余力を沢山残したりするような
内容であれば毎日やっても筋量維持は無理でしょう。
でもそこまで筋量の減少を気にする必要も無い気はするけどね。
気になるのならとにかく合理的で適切な筋トレをする事。これに尽きます。
987 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/03(土) 13:23:39 ID:crhsraeE
>>984　>>986
なるほど…
週２くらいになってしまうのですが、日数は減っても、できる日にはシッカリ負荷をかけて継続していくことが大事でしょうかね
全くやらなくなるよりは違うと信じて続けていきます

ありがとうございました！
988 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/03(土) 22:16:28 ID:t3jvz+Mx
軽い筋トレ＝本格的なマシンを使わない、方法が手軽な筋トレ
だと思ってたが
989 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/04(日) 11:30:24 ID:+K1DrA1F
軽い筋トレ＝負荷が軽い筋トレ
じゃね？
990 ：7743@a2B：2010/07/05(月) 07:06:57 ID:DmXuAeZp
軽い筋トレ=負荷が軽い筋トレじゃね？
991 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/05(月) 16:00:49 ID:b6KU4ZzY
だろうな
992 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/05(月) 16:33:50 ID:ytr44MRs
だよね～
993 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/05(月) 21:52:42 ID:wh5ydjKQ
しかし、筋トレはモチベーション上がらんなあ。
つらいだけで筋肉痛は体調悪くなった状態も同然で普段からイヤになるぜ。
有酸素運動は気持ち良くて体調も良くなるし良いことづくめなのに。
あ、懸垂だけは別な。
アレは最高に楽しい。
994 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/05(月) 21:53:48 ID:joaqnBJM
筋肉痛が心地いいんだろ
995 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/05(月) 22:00:16 ID:BFpbshDL
腹筋しようと思って体育座りしたら、腹の肉が3段になってるのみてやる気なくなる
996 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/05(月) 23:50:12 ID:XMWgWder
現実逃避しても小人が脂肪を持って行ってはくれない
997 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/06(火) 14:29:17 ID:gXPbQlVR
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット8【食事管理】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278394125/
998 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/06(火) 16:50:59 ID:wcKoTwnn
>>997
おつ
999 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/06(火) 17:54:38 ID:BmekzPzJ
000
1000 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/07/06(火) 17:55:51 ID:BmekzPzJ
1000なら今日も隣の女の裸を覗ける！！！
1001 ：１００１：
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