【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問63【 ｺﾞｻﾞﾚ】

ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を１�s燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００〜１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1〜2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。

※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００〜３００ｋｃａｌです。

※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　 ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾

調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。

前スレ 　(´・ω・｀) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問62【 ｺﾞｻﾞﾚ】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1205162487/

ここはダイエットに関することならどんな質問でもスレ違いにはならりません。

ただし質問は自由だが必ず回答がもらえると決まっているわけではありません。
あまりにくだらない質問はスルーされることもあるのであしからず。

あと、時間帯によって回答者の多い少ないがあるので
内容に関わらず回答が多く付いたり、あまり付かなかったりすることもあります。

スルーされたのかな？と思ったら、すぐにではなく少し時間を置いてもう一度聞いてみて
それでもスルーなら「あまりにくだらなかったのだ」とあきらめてください。

回答者の皆さんへお願い。
このスレの場合、過去ログはおろか３つ手前のものでも読んでないことはザラなので。
そんなときにも出来ればやさしく案内してあげてください。

このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。

ここはくだらない質問スレではありますが
本当にくだらない質問には、くだらない回答しか返ってこないかもしれません。
あまりにくだらない質問には、なにも返ってこないかもしれません。

ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません。

素敵な秘密のまとめページ。
http://www16.atwiki.jp/diet/

ここを見られちゃあ回答者も商売上がったりだよ。

前スレ終了上げ。

ID:b8vqXVgX さん、すんませんでした。
ｺﾞｻﾞﾚの場合、950くらいで密かに新スレを立てて
終わり間際で改めてそちらに誘導する、というパターンが続いてたもんで。

前スレがすでに990番台なのを見逃して、ふつーに書いてしまってたわ。

そこいらでちゃんと誘導しとくべきだった。


お手数かけてしまって申し訳ない。

ここで「新スレ乙」受付終了です。
改めて新スレでのｺﾞｻﾞﾚスタートです。

では、本日の質問の方、どうぞ。↓

筋トレって、なにやったらいいの？

まずは腕立て腹筋スクワット、の、フォームをぐぐることから始めてごらん。

運動の直後の食事はよくないですか？

運動の直後なら○
食事の直後運動は×

昔は、白筋とか赤筋とかよく聞いたのですが、最近はあまり気にしないでいいのですか？

有酸素と筋トレできっちり分けてるだろ…。

生理中って体重増えますか？

>>14
赤が有酸素運動、白が筋トレですよね？

>5のまとめページによると、基礎代謝は赤だと書いている。
これは俺の記憶と一致するのだが、何故基礎代謝を上げるのに筋トレなんだ？
新理論があるのか？
それが知りたい。

赤が有酸素運動というのが間違いなのか？

お寿司6貫667ｶﾛﾘｰ
今の時間なら大丈夫ですかね
？

ミクロだなぁ。

思うに、有酸素だけでは筋肉(所謂白筋)がどんどん落ちていってしまう。
それを防ぐ、少量に抑えるために筋トレをする。
そのことによって基礎代謝が保てる。

筋トレだけをすることによって白筋が鍛えられれば、それを維持するために基礎代謝も上がる。

ってことじゃない？
基礎代謝が赤だけを目安にしてるってことはないだろ、多分。

>>17
サラダと一緒に食べるといいよ。
そしたら晩飯までにちょっくら運動してきな。

>>19さん
ﾚｽありがとうございます。
はい！今日はお休みなので食べたあと沢山運動してきます！

>>18
想定外だな。
有酸素運動的筋トレというのが出てくると期待してたのだが｡｡｡
少し考えてみる。
というか、休憩時間終わりだ。

>>9
とりあえずジム行くか、自宅ならダンベルセット買って下さい。
>>16
最近は白筋、赤筋っていう言い方はあまりしないんじゃないかな。
まとめサイトとかいうの見たけど、あれは思いっきり間違ってるので参考にしない方がいいよw
代謝を上げるのであれば基本は筋肥大を起こさせる事。
という事は主として速筋繊維（白筋ね）を刺激する事。
つまり筋トレが原則です。

俺は敢えて
基礎代謝を上げるために「やや強めの有酸素運動」
を提案してみる。どうよ？

心肺機能強化で吸気性能うｐだ。

>>22
> まとめサイトとかいうの見たけど、あれは思いっきり間違ってるので参考にしない方がいいよw

じゃあ訂正しといてくんない？

というか何で基礎代謝なんぞ上げたいのかね？
生活レベルでの消費カロリーがアップする事の方が圧倒的に大切だと思うのだが。

>>25
みんな「じっとしててもどんどん脂肪が燃える身体」が欲しいんだよ。

まぁ上がって悪いことはないからな。
ただ、「じっとしていても」と言ってもじっとしていれば筋肉なんか高速で落ちてくし、
そもそもつけるために相当筋トレしないといけないけどな。

>>27
日常生活に必要な筋肉は、「へんな栄養制限とかしない限りは」日常生活で維持できる。
筋トレでつけた筋肉は、筋トレを続けないと維持できない。

だよね？

>>28
ああ、うん、まぁそうだけど、燃やすためにつけた筋肉なら落としちゃったら意味ないからさ、うん。

>>29
だから「幻想だ」と。
＞「じっとしててもどんどん脂肪が燃える身体」

個人的には、BMI２５超くらいの人は
四の五のややこしいこと言わずに
食いすぎないようにした上で、
有酸素運動でどんどん体重落としたんでいいと思うんだけどな。

やることはシンプルにして、あれこれ手を出さず
その代わりに、やると決めたことを着実に続けていき
「習慣」にまで持っていければラッキー。

うん、全くもって同意なんだが、
ミクロなこと言い出す人が住み着いちゃってるからこうなるんだよな。

山の形の話と。
葉脈の形の話と。

いかんいかん。雑談スレ化しちゃいかんよね。

独り言なら　チラシの裏　9枚目
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1205753995/

雑談なら　またーり雑談スレ
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153994259/

活用しよう。

というわけで、次の質問の方、どうぞ。↓

ウンコした後の食事と食事の後のウンコは
どちらが効率的なんでしょうか？
考えたら昼も眠れません＞＜

>>33
何の効率でしょうか。
どちらでもお好きなほうで。

>>26
>みんな「じっとしててもどんどん脂肪が燃える身体」が欲しいんだよ。
幻想w
そんなものはないよ。
>27が正しい。

>>28
>日常生活に必要な筋肉は、「へんな栄養制限とかしない限りは」日常生活で維持できる。
日常生活で必要なレベルでいいのならそうでしょ。
でも街行く人の殆どは日常生活を送っているわけで、じゃあ街にいる人、見かける人ならどんなガリやデブでも
許容範囲というのであれば筋トレなんぞ一切必要ないです。

何て言うかなあ。
食事制限と有酸素だけで痩せるのは全く問題無いですよ。
むしろこの板ならそれを推奨する。
但し、筋量が気になる人がいるのであればそれは筋トレは必須だよ。
筋トレ無しで代謝を維持、ましてアップさせるとか、筋量が落ちないとか、間違った事を言うのは良くないと思います。

>>35
なんか必要以上に「筋肉が落ちること」とやらを気にする皆さんが増えてきてるように思うんですよね。
でもって、どんどんダイエットをややこしくしている人も居るような。

これはもうダイエットの段階によって違うとは思うんだけど
巨でなかなか体重減らないｺﾌｰてな人が、そんな皮算用する必要ないと思うし。
（それこそ、皮が余ったらどうしよう、とかさ）

すでに順調な人で、なんか痩せてきて寂しくなってきたので
ちょいと筋肉でも付けたい、てな人でも
果たして「筋トレを続けていかなければ維持できない」筋肉が欲しいのかどうか。

「努力しなくても維持できる体型」ってのには個人差があって
それは天性のものとか才能とかいうレベルなんじゃないかと思う。

あ。「努力で到達可能な体型」もね。モデル体型モデル体型…。

絡みたくなかったけどひとつだけ。

筋肉は脂肪より重いよね？
それが脂肪と一緒に落ちていたら、同じ-10kgでも意味合いがだいぶ違うと思うんだ。
筋肉はなるべく落とさないように、脂肪を重点的に落とす。
これが基本だと思っていたんだが、どうだろうか。

ああ、もちろん巨とかは別の話で、子デブくらいのレベルの話。

>>37
> ああ、もちろん巨とかは別の話で、子デブくらいのレベルの話。

それなら同意。

俺の主張は「極端な食事制限とかしない限りは、日常生活に必要な筋肉は維持できるはず」なので。

でも「だから筋トレしろ」じゃなくて
「極端な食事制限は止めて、マイルドに体重落とせ」なんだけどね。

あくまで俺の主張。意見は当然、色々あると思う。

男で165の90キロまでいってしまったんですが、
これからの食事ってどうすればいいですか？
ぱんぱんというか肉われ、太もものボリューム感がすごいし、食事制限だとおもうんですけど
皮膚に負担をかけないにはある程度たんぱく質？もとったほうがいいですかね？
体積をさきに減らすことが皮膚にもいいでしょうか

朝はフルーツやシリアル、ヨーグルト、オリゴ糖、低脂肪乳
昼はそれなりに油もあるものでリバウンドというかドカ食いを防ぎたい、
夜は蕎麦かなあ、、、

>>39
自分が太った原因はなんだと思いますか？
それを突き止めて取り除かないと、
またリバウンドしますよ。

巨であろうがトリガラであろうが女性であろうがじーさんであろうが、筋量を意識してしまった人は
今すぐ筋トレをすべき。
筋肉は減らすのは容易、維持はそこそこ、増やすのは桁違いに困難だから。
とりあえずジムの申込書をもらってくるか、通販かホームセンターでダンベルセットを買って下さい。
筋量を気にしてない人はもちろんそんな事しなくていいよ。
>39
減量中はむしろタンパク質を積極的に摂った方がいいよ。

>>38
同意。
おやつの時間だ。
おまいら、大丈夫か？

ちょっとまとめてみる。
〇「筋肥大」のために、筋トレして、たくさん食べなければならない。

×筋トレして基礎代謝アップ
×基礎代謝アップすればたくさん食べれる
×極端な食事制限しても筋トレすれば筋肉は落ちない


間違っているとこあれば、指摘してくれ。
ほかに誤解しているところはないかな？

>>40
コンビニ弁当2個ねるまえとかくってました。
実家にもどるので、
大学病院で血液検査とかして、両親も高血圧とかなんでまあやせる料理だとおもいます。
>>41
筋トレいますると肉われがひどくなったり、まず最低限おとさないとだめっぽいです、

賞味期限が5日たった卵があるから白身だけの目玉焼きをあとでたべようとおもいます。

>>42
×筋トレして基礎代謝アップ
×基礎代謝アップすればたくさん食べれる
これは間違ってないけどダイエットとは方向性があまりに違うのでこの板では無しだと思う。

>>42
筋トレすれば筋肉は落ちない、は×だけど、
落ちる量は減るから×とも言いがたい。

>43
肉われって何ぞや？
それと筋トレって関係あるの？

>>12さん、ありがとうございました！

12時頃にﾊﾞﾅﾅ半分林檎一個ご飯、ﾚﾀｽだけのｻﾗﾀﾞ、ｿｰｾｰｼﾞ四本、湯豆腐食べたのに今腹ペコです。
なんか食べていいですか？

ソーセージ4本ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>45
筋肉の減る量を少なくするには、筋トレ＋必要な栄養でしょ？

ああ、そうか。ごめんなんでもない。

ｿｰｾｰｼﾞはあのー…ｼｬｳｴｯｾﾝのやつです。

>>48
オレなら晩飯まで我慢する。

ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ食べていいですか？

>>54
オレなら晩飯まで我慢する。
他人の許可が要るくらいなら食うな。

ってかどうして家にそんなにたくさん果物あるんだよ目の毒だろｊｋ

jkじゃないですよー。果物はいつも沢山あります。ﾊﾞﾅﾅは毎朝母が食べるし、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂはいつも食後に出されます…
林檎もいっぱいあります…。すいませんｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ半分に切って食べました。
ペナルティに腹筋します。

>>57
グレープフルーツ半分のカロリーなんて
３０分も歩けば消費できる。
食ったら動けばいいだけのことだ。頑張れ。

はい！やっぱﾏﾝｼｮﾝの階段で運動してきます

唐辛子とか辛いものを食べると汗かくけど
ダイエット効果はありますか？

>>60
体重減として実感・体感できるほどの効果はないと思う。

汗はダイエットにまーったく関係ないです

ウォーキングって部屋でその場で足しっかりあげてうでもふってすれば効果あります？

0とは言わないがあんまりないな。
天気いいし散歩してくればいいのに。

なんかダルいし元気でないんですが
ダイエット終わったら元気になります？

外いくのとどう違いがあるんですか？

>>63
ウォーキングほどの効果はないが、カロリー消費にはなる。
何もやらないよりは遥かに良い。
エア縄跳び（ヒモなしで跳ぶ真似）も良いぞー

>>67一応今はじめて15分ぐらいです。汗かきなんで汗うっすらかいてます
エア縄跳びしてみます！ｗ

>>63
どうせなら↓でも。

☆踏み台昇降DEダイエットPart73☆
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1205056297/

>>65
まーダイエットの内容次第だろうけど。
終わりがあるダイエットなの？

>>65
ダイエットに終わりが思ってる時点でリバウンド脳だな。
だるいのは栄養が足りてないから。
カロリー計算と栄養のバランスを再度考慮すべし。

今 噛み噛みダイエット中です。

なるべく、ごぼうやレンコンなどの噛み応えのある野菜を中心にたべていますが、
ごぼうとレンコン以外でおススメの、噛み応えのある野菜や食品ってないですかね？
噛めば噛む程おいしくなる野菜とか…

よろしくおねがいします♪

野菜全般いいんじゃないか？
それにしても噛み噛みダイエットとは初耳だなｗ
消化によさそうだから頑張れい

切り干し大根がお薦め。

ありがとう♪
実は切り干し大根も活用してます('◇')ゞ
噛むと確かに甘くなるから切り干し大根もいいですよね(^^)

確かに胃腸の調子も◎になったし、
食べる量が減りました！

今ダイエットをしています。

最近痩せるのとか細くなったと言われるのが嬉しくて、どんどん頑張ろうという気持ちになります。
空腹すら気にならなくなりました。というか空腹な方が気持ちがいいです。
前より全然活動的だし体を動かすのが嫌じゃなくなりました。多少睡眠時間が少なくても平気になりました。

友達にこの話をしたら「ダイエットハイだ」と言われました。

でも私としては前より明るくなれた気がするし、今就活中なので、精神状態を良く保つためにもできればこの状態を維持したいんです。

ダイエットハイの状態って体に悪いんでしょうか？
このままではいけないんでしょうか…

すみません。間違いが。

×痩せるの
○痩せた

訂正なしであってました!!
何度もすみません!!

なにをもって、「体にいいわるい」とするかは
自分にとってなにが優先されるかによって異なりそう。
第一優先が生命の維持なのか、体重を落とすことなのか、健康なのか、
精神的な安定なのか。

体重を落とすことが最優先なら悪くないんじゃない？

ただ、度が過ぎると、
食べないことが快楽＝食べることが苦痛で
食べられなくなるらしいけど。

とりあえず、脳内でいいかんじで麻薬がでてるんだって○○ハイって状態は。

普段の食事での炭水化物は少なめです。
でも焼酎を激しく飲むので
炭水化物不足の心配はしなくて良いのでしょーか？

それとも栄養素は無いのかな？

はじめまして、基礎代謝について質問させて下さい。
私は今食事制限と軽い運動でダイエットをしているのですが、リバウンドはしたくないので基礎代謝＋200〜300kcalは食べるようにしています。
ところでダイエットを始める時に基礎代謝について調べたところ、同じ体重でも体温によって基礎代謝量が違うと書いているサイトがいくつかありました。
もし体温が一度違うと何kcalくらい基礎代謝が変わるんでしょうか？
またオムロンなどの体重計では何度くらいの体温を目安にして算出しているんでしょうか？
私は平熱が37℃あるのですが体温による基礎代謝の違いがあまりに大きい場合は、それも計算に入れて食事制限をしようと思っています。
詳しい方がいらしたら、よろしくお願いします。

>>81
平熱偉い高いな。
基本的に36度を24時間保つエネルギーが基礎代謝って呼ばれてた気がする。
37度だと微熱レベルな気がするが…。
でも言うほど大きな差はないだろうし、基礎代謝少なく見積もっておいたほうが
結果は出やすいんじゃない。
すまん、詳しくないのにレスしちまった。

>>80
基本的に酒に栄養があると思うのをやめるべき。
というか、酒を飲むこと自体をやめるべき。
カロリー計算してる？お酒の分も含めて。
栄養不足も重要だけど、カロリー計算が基本中の基本だぜ。

明日、朝･昼ご飯に菓子パン1つずつ(両方とも400kcalくらいで脂質がだいたい11g)食べようと思っているのですが、よくないですよね？

分かってるならやめろ

過激やるんですが、毎日野菜メインにしたら痩せますかね？

>>８３
食事のカロリー計算は徹底してますが
酒のカロリーは見て見ぬフリしてました
酒がどーしてもやめられないぃ(ノДT)

ソコをナンとかしないとな･･･

>>85
>>84ですが太りますか？

>>88
君、小学生？

>>81
あまり気にするな！
基礎代謝は、体重に比例すると思ってよい。
体重は、食事すれば増える。
体温調節に使うエネルギーは、外温によって変わるし、皮下脂肪の厚さや質によって違う。
体温調節に使うエネルギーは主に脂肪だ！
ブドウ糖の熱は長続きしないから。急に冷えたら、ブドウ糖を一時的に使う。
たんぱく質の熱は高めということを聞いたことがある。
冷えきったときは、アルコールで体温を引き上げることもある。

ということで、食事制限するときは体重と相談してくれ。
いきなり減らすとリバウンドしやすいので注意。
まずは、腹八分をめざし、慣れてからどうするか考えればよい。
栄養バランスを忘れずに！

>>81
ん？
ひょっとして、酒浸りとか｡｡｡
高たんぱく質の食事？

>>81
んん？？
ひょっとして、生野菜とか果物は食べないとか？

>>80
>でも焼酎を激しく飲むので
オレも飲むけど筋肉減るよ。
>>81
>同じ体重でも体温によって基礎代謝量が違うと
そりゃそうだよ。基礎代謝の6割かそこらは体温維持のための熱生産に使われてるから。
確か１℃上がると１割弱程度アップしたんじゃないかな？（自信無しw
でも上の方で書いたけど基礎代謝なんてあんまり気にする必要無いんだけどねえ。
何で皆そんなに気にするのか？

>>81
今、思い出したが、女性には基礎体温というのがあるのでは？
なんか気にしてたら切りがないなあ｡｡｡

それに摂取カロリーというのは、食べたもの全部吸収され、さらにそれらがすべてエネルギーとして使われたときの話だよ。
たとえば、食物繊維20g摂取したら、80ｷﾛｶﾛﾘｰになるんだけど、どうなってるのかな？

>>94

食物線維のカロリーを加算するなら、こんにゃくはそうとう高カロリーってことになるよね。

体温が１℃変わると代謝は13%変わると言われています。
あ、一応体温の平均値だけど、36．89℃±0．34℃で結構高いんですよ。
ttp://www.terumo-taion.jp/health/temperature/01.html
ttp://www.terumo-taion.jp/health/temperature/03.html

食事を減らしてもそれに慣れるのにどのぐらいかかりますか（かかりましたか）？
食べるの好きで運動をしてるけれどそれでも食べてる量が多いから食事制限もしてます。
でもいつも物足りない感じに悩まされてます。
過去スレで次第に少ない食事でも大丈夫になってくるとあったんですが
どのぐらいかかるものなんでしょうか。
体重自体は今理想プラス１〜２キロぐらいです。
いつまで物足りなさをがまんしたらいいんだろう・・とモチベーション下がり気味です。

1日に2500kcalくらい食べてました。
食事制限だけで痩せますかね？？
また､食事制限は朝抜きはダメですか？？

>>89
>>84です。
高校生です。
でも1日くらい大丈夫ですよね？

>>98
朝昼と菓子パンで後は何も食べないなら太らないだろ
普通の人なら。

>>81です、解答下さった皆さんありがとうございました。
あまり体温は気にしなくてもよさそうなので、しばらくこのままの食生活で様子を見てみます。

ちなみに酒浸りや偏食ではなく小さいころから平熱はこんなものでした。
基礎体温は計ったことがないので分かりません。

よく見る
ダイエットコカコーラとかダイエットペプシ
みたいな０�iの奴ってどうなの？

>>95
「こんにゃく カロリー」でググった。

その中のひとつに、寒天の１／３０と書いてあった。
板こんにゃく100g中に
炭水化物2.3gのうち食物繊維が2.2g
カロリーは５ｷﾛｶﾛﾘｰだそうだ。
だから、こんにゃくはローカロリー食品だと書いてあったよ。
念のため、確認してくれ。
帰宅途中で、半分居眠り状態。すまんな。

踏み台昇降を毎日一年ほどしてきました。毎日だと足の疲労とむくみがひどいため、休みをいれようと思います。二日やって一日休むか、一週間続けて一週間休むかどちらが良いでしょうか。携帯からすみません。

>>76です
>>79さん
ありがとうございました!
なるほど!!何を優先するか、ですよね。

とりあえず今は幸い体調も良好なので、良い精神状態を保つ(今の状態を保つ)ことを大切にしたいので現状を継続、就活が済んで考え直して体にガタがきそうだったら食事制限と運動量をしっかりもう一度見直すことにしました。

丁寧なご回答ありがとうございました(´∀｀)

受験で太ってしまいました
体重５3ｷﾛから58ｷﾛ、体脂肪は25から30へ＼(^O^)／身長は164です

今日は
朝、ミニｸﾛﾜｯｻﾝ２個・ごはん・味噌汁・ｸｯｷｰ240ｶﾛﾘｰ

昼、サイゼサラダ・コンビニおにぎり一個

夜、焼肉っぽいの・サラダ・ゆで卵・米なし

今日は家から駅まで往復歩きました(４0分くらい)

こんな生活続けてたら体重減りませんかね？(受験期は今よりお菓子とか食いまくりでした)
てかまず体脂肪ですか？体脂肪はどうすれば落ちますか？

長文＆質問ばっかすいません

食事内容はいいと思うよ。
ただ 体脂肪を落とすのが ダイエットの目的だから 俺だったら 歩くのをチャリに代えて 朝飯前と就寝前にそれぞれ３０分くらいジョギングするな。

１６３センチなんですが
何キロまで落とすべきですか？胸とかに支障を来さない程度に

>>105
食事内容はいいが、クッキーは控えたいかな。
全体的なバランスは悪くないと思う。
運動に筋トレを取り入れていこう。
あと一応、食事のカロリーの計算を1週間くらいはやってみよう。
目安がわかるようになる。

>>107
体重なんかどうでもいい。見た目が重要。
50キロ台ならとりあえず標準体重だと思うけど。
まぁ体重気にしてるうちは全うなダイエットできないだろうな。

>>105
非常にバランスが悪い！
夜に糖質摂らないから、朝の糖質が多くなる。
これじゃ、かなりお腹が空くと思うが｡｡｡？

まずは、食事内容の改善から行いましょう。

しっかり動けば、おやつも必要だな。

ちゃんと食べて、しっかり動くというのが基本だ！

ダイエット中は自分の都合の悪いように考えるという人がいますが、そういう人はどんなカロリー計算をしているのでしょか？
（表示カロリーの誤差をどのように扱っているかという意味）

今やってる運動のメニューが
ストレッチ（２０分）＞筋トレ（２０分）＞ウォーキング２時間＞ストレッチ（３０分）
なんですけど、筋トレとウォーキングの間もストレッチした方がいいんでしょうか？

>112
要らない。
随分長時間ジムにいるんだね。

食事制限だけで痩せる場合はあるんでしょうか？
それと食事制限だけでは細くならない部位とかありますか？

>>114
>食事制限だけで痩せる場合はあるんでしょうか？
むしろ１００％痩せるよ。
>それと食事制限だけでは細くならない部位とかありますか？
無いね。
食事制限を続けていればいずれはどこでも細くなる。
問題は細くなって欲しくない部位や、筋力、筋持久力の低下、その他機能的な問題を起こす可能性が
高まる事。そうなったらそれ以上食事制限続けられないでしょ。
だから出来れば最初から運動を平行してやった方がいいですよ。

> 食事制限だけで痩せる場合はあるんでしょうか？

巨デブなら一般的なの食事内容にするだけでやせるよ。

> それと食事制限だけでは細くならない部位とかありますか？

脂肪や筋肉で太いわけではないところはやせない。

>>114
今まで3000ｷﾛｶﾛﾘｰ摂取してたものが2800ｷﾛｶﾛﾘｰに減らすと、体重が減る。
減らし始めは、その人にとって食事制限になるのだが｡｡｡
体重が落ち着いて、食事量が気にならなければ、もはや食事制限しているとはいわない。
食事のバランスがよければ、無駄な肉が減り、必要な肉が増える。

>>117の補足
肉の全体量は減る。

また、身が軽くなれば、今まであまり動かさなかった部位も動かすようになるということも考慮に入れた。

激しい運動はかえってやせにくい、逆効果だと聞きましたので
自分にできる範囲で運動を始めました。
部屋でも簡単に行えるので皆様もやってみてください。
やり方としては、足を肩幅に広げ、 右足を左足に付け、右足を右側に戻し、今度は左足を右足に付け
左足を左側に戻す、これをリズミカルに繰り返す
その時に、肘を曲げ、胸元で軽く握り拳を作って、できるだけ楽しく笑顔で。
ダイエット効果はなかなかなものですよ。本当に毎日かかさずやってください。
あぁ、いいえｗ　お礼には及びませんｗ　いいえどういたしまして♪

誤爆だろうか…

追記です。少し首を左右に傾けるとより効果が期待できます。
ちょっとあれかな握り拳も弾ませる感じのほうがいいかも知れません。
弾ませるというより左右に揺さぶるんですね。
肩から腕を動かせるつもりなら最高です♪
いいえｗ　お礼にはｗ　ありがとうございます。

>>120
あれ？ちょっと待って？あれここって・・・
え！？！？わたしったら、ちょっと待ってよーｗ
うそでしょ？ｗ

おひさ。元気だった？

>>123
インフルエンザ郡に取り巻かれ、やいのやいのとやっておりますけどれども元気でずっと。
趣味に没頭し、趣味に飽き、されど本趣味は切っても切り離せるわけや無く、長くなるので話をここでやめます。
つまり極めるということは、なにかにつけてピリオドを打つというような気持ちのままで揺らめいて、まあいいです、この話はやめます。

ところで本題に戻りますが近所の奥さんと朝から集まってちょっとした広場でするのもいいものですよ。
わたしなんかは毎朝近所の奥さんとこの運動をしています。
どこの奥さんとどこのおっさんがさしこんだやの向かいの奥さんが隣のおっさんを寝取ったやの
ゲンさんとみつやんは私とのサイズに合いすぎて夜もお祭り騒ぎだとかいろいろな話もできますし
楽しくやれますよね。ではさようならありがとうございました♪

テンプラうどん食べてもうた
うまかったぁ

軟水と硬水ってダイエットするならどちらがいいのでしょうか？

ダイエット始めて三日目なんですけど突然体がだるくなりました
食事を野菜中心にして、カルニチン、マルチミネラルとマルチビタミンのんで運動してます
なんかの障害ですか？

>>127
炭水化物が足りないんじゃないかな。

>>81
確か+一度で１５０ｋｃａｌアップだった

あなた基礎代謝高いよ(^_^)v羨ましい

まじでくだらない質問さしてください
ダイエット中なんですが、
これって食い過ぎですかね

朝
ごはん一膳、みそしる丼ぶり1杯
鮭、たくあんそれなりの量、菜の花のおひたし


間食
支倉焼き1 せんべい1

>>81
間違えた+一度で２００ｋｃａｌは上がるはず

>>130
あっ 誰だかわかっちゃった スレ違いごめん

ごめん>>81ぐぐったらたくさんでてきたよ
一度体温があがれば消費カロリーは 12%アップ 脈拍は 10上がる

普通の体温は36*5度らしい

>>130
別に食いすぎとは思わんけど。

でも間食はやめたほうがいいね。

仕事の兼ね合いや時間の都合でダイエットの為の運動にバイクを選択したのですが
ターゲット心拍数が108〜125位の場合
125に近い心拍数で30分こぐ場合と
108に近い心拍数で60分こぐ場合では
どちらがより大きいダイエット効果が得られるのでしょうか

125で60分毎日は疲労がたまって毎日継続するのがつらかったのですが
運動を習慣化したいのでできるだけ毎日という点を外したくないのです

>>135
どちらでもいいと思う。
ご自分が続けていくことに重点を置いて
習慣になってきてから時間なり強度なりを増やしたんでいいとは思いますが。

やってるうちに慣れてきますよ。

ちなみに私は「毎日必ず最低30分」というルールから始めました。

>>133
参考
>135

運動すれば、体温上がります。
上がりすぎれば、汗が出ます。

後、体温の日内変動も考えてみましょう！

さらに、いろいろありますよ。
情熱的な人（熱血漢とか）も体温高そう。

>>133
>一度体温があがれば消費カロリーは 12%アップ 脈拍は 10上がる
それって活動した結果の体温上昇についてじゃないですか？
平熱が１度違うと脈拍が１０拍上がるってよく分からんのだけど。
>>135
>どちらがより大きいダイエット効果が得られるのでしょうか
カロリー消費が大きい方。
バイクなら走行距離で概ね推察できるんじゃないかな。

>>136
>>135
アドバイスありがとうございます
早速今から30分こいでみようと思います
基礎体力が低下しているのか最近少しの運動でも翌日に疲れが残って
つらいので鍛えなおす意味でもしばらく続けてみます

>>138
バイクのカロリー消費メーターは目安にしかならないと聞いていたので
うっかりしていましたが、なるほどそこに注目してみるのも一つの手ですね

参考にします、ありがとうございました

>>113
いらないんですね、ありがとうございました。
ジムじゃなくて自主トレです。

>>133
ついでだから、食事誘導性代謝についても調べよう！

>>128
ありがとうございます
水分不足もあったみたいで朝食とったら大分楽になりました
炭水化物少ないとだるくなるのか…
炭水化物は太るよと言われたんであまりとりすぎないほうがいいと思ってたんですが

>疲労がたまって毎日継続するのがつらかったのですが
ここ読み飛ばしていた。
運動のボリュームが大きくなると疲労も大きくなるのはある程度仕方ないです。
それでも
１、なるべく遅筋繊維を使うような運動にする。バイクで言えばペダル負荷を軽めにする。
２、可能な限り脂質依存の割合が高い運動にする。心拍数をコントロールするって事ね。
この２点でかなり改善できるよ。

>>139
体力をつけるには筋トレですよ。
筋トレをして、十分な炭水化物（糖質）を摂取しましょう！
摂取したブドウ糖は、筋肉に貯まるので、大丈夫ですよ。

>>139
たんぱく質も忘れずに！

>>145
板違いなわけだがw

>>114だがみんなレスありがとう！
今は176cm 74kgで体脂肪率18%くらいなんだけど､半年前に運動やめてから7kg太った。
食事制限やってみて60kg台になったら報告にくる!!

ｽﾃｯﾊﾟｰとｼｮｺどっちが痩せますか？いまｽﾃｯﾊﾟｰ小一時間しています。

>>145
はて？

>>147
さっきのは、安価ミスです。
どういう意味？

>>143
炭水化物は人間のメインのエネルギー源だから、足りないと活力が落ちます。
補助エネルギー＝体脂肪だけでは日常運転をフルにカバーできないし
脳には炭水化物＝糖質が必要です。

「炭水化物は太る」んじゃない。
なんでも食べ過ぎると太るんだよ。

だったらどれくらいの炭水化物を摂ればいいの？っていう質問の答えを俺は知らない。
横レスですまないが運動してるときとしないときの、大体の目安を教えていただけないだろうか。
ご飯の量基準で。

>>151
>体力をつけるには筋トレですよ。
バイクやってるんだから、普通はそれで充分。
体力って言うのは筋力だけじゃないからね。
>筋トレをして、十分な炭水化物（糖質）を摂取しましょう！
筋肉を発達させたいならね。
でもここはダイエット板なので基本は減量だから糖質摂取をことさら強調する必要は無いね。

基本はダイエットなんだから筋トレ、筋トレ言うのはどうかと思うよ。
オレが言うのもなんだけどw

>>153
三食１膳ずつは食っていいんじゃないか？

>>154
被るなあ｡｡｡
疲れやすいのは糖質不足だ。
筋トレは他の部位の筋肉を落としにくくするため。

>>153
基本は炭水化物と脂質と炭水化物の割合が6:2:2くらいになること。
ご飯の量に換算なんて、総摂取カロリーが変われば変わるからしらん。
自分で計算すべし。

運動しててパフォーマンスを落としたくないなら燃料である炭水化物を
少し増やした方がいい。
ダイエット目的ならそのまま。

>>156
>疲れやすいのは糖質不足だ。
だったら肥えてる最中は疲れないのかよw
>筋トレは他の部位の筋肉を落としにくくするため。
それはそうだけどダイエットなんだから糖質が不足する状況はある程度仕方ないんだってば。

ミクロな知識がマクロ的にどういう意味を持つかって事が大切だと思うよ。

>>157

タンパク質･脂質･炭水化物
『3･3･4』の割合だよ。

この割合だと効率が良い。

>>156
>疲れやすいのは糖質不足だ。

一概にそうとは言えないと思うな。
「ダイエット中、毎日60分こいで疲労が溜まった」というなら、糖質より先に
水溶性ビタミンとクエン酸の摂取を勧めるけどな、自分なら。

>>157
炭水化物だらけな、わらたｗ
ごめん、ありがと。
1500と仮定すると900kcalも食えるのか。
意外と多いな。

>>159
俺は今までこれくらいだったっぽい。

>>158
肥えている奴もブドウ糖のストックはあまり変わらん。
肥っている奴のほうが、ブドウ糖の消費が多い。
よって肥っている奴のほうが、疲れやすい。

考えてみろ！
巨デブは、普通の生活が筋トレそのものだ！
それぐらい理解しろ！

最近、疲れやすくなったというのは、慢性的なビタミン不足か、筋グリコーゲンの枯渇かではないか？


ちなみに、巨デブに運動は、勧めるなよ！
まずは、身を軽くするのが先だ。
バランスのよい食事と軽い食事制限と普通の生活でかなり痩せるはずだ。

なんかもう
それぞれ言ってることが
立場も対象も内容もバラバラだな。

>>160
いや、サプリよりは糖質の摂取量をチェックした方がいいよ。
でも問題はそんな事じゃない。
運動して疲れやすいっていうのならまずは運動の質と量のチェックが大切だと思うんだけど。
なんで栄養面が真っ先にきちゃうか不思議です。

>>162
もうメチャクチャやねw

とこでみんな。
そもそもはどれへの回答なの？

>>164
サプリでとれとは言ってない。
ダイエット中でカロリー制限してるなかで、糖質増やせって言われても難しいじゃないか。
意識して豚肉や玄米や香味野菜を食う必要もあるよ、ってこと。

あと元々の話は運動の量の話だったのね、すまん。
ミクロにつられて栄養面の話かと思ってしまった。
たんぱく質と炭水化物と筋トレの話しかしないもんなコイツ…。

ミクロさんがいると、質問者の意図した回答からだいぶそれて毎度議論っぽくなっちゃうなｗ
ミクロ視点も悪くないと思うけど、個人的に「そんな細かいことはとりあえずおいておけばいいだろ」が答え。
最初は調べたりしてて尊敬の念もあったけど、こうも細かいのが続くとね・・・。
知識をさらけ出して自慢したいんじゃないかって思えてくる。

疲れるなら運動強度の見直しが大前提。
運動後のエネルギー補給については、普段の栄養バランスの取れた食事が大前提。
サプリだとか糖質だとかに拘るのは痩せにくくなって来て、または更なる上を目指したい人に言えばいい。

昭和26年〜33年の10円玉にはギザギザがある。

→

○：「回りがギザギザの10円玉もある」

×：「10円玉の回りにはギザギザがある」

こういう展開多くないか？最近。

くだらない以前に無知ですまないが・・・
５５kgから４５kgまで
食事制限のみだけで減量したとして、見ため的にも変わるんでしょうか？
顔とか・・脚とか・・・

>>170
そりゃ10kgも落とせば変わる。
ただ、あなたの身長が分からないけど、
食事制限だけで痩せようとするとどうしても栄養が足りてなかったりして、
痩せるというよりやつれる感じになると思う。
そのあたりをちゃんとコントロールできるのなら何も言わないが、
自信ないなら無難に運動からはじめることをお勧めする。

>>167
>糖質増やせって言われても難しいじゃないか。
何でだよ？w
糖質増やすのは簡単でしょうが。

>>170
さすがにそれだけ減れば変わるんじゃないか？
元の体重から20%近く減るわけだから。

まあ、どれくらいの期間かけて痩せるかによっても違うだろうけど。

ただ「顔とか・・脚とか・・・」あなたが希望する部分が
あなたが望むように変わってくれるかどうかは別問題。

うん
痩せる期間による
短期間で10キロ痩せたのと数ヶ月かけて痩せる10キロじゃ体つきが全然違うよ

レスありがとう。
身長は１６１です、やっぱり地道にコツコツやらないとですねor2

>>167
カロリー計算の話もしたいのだが｡｡｡
すべてあいまいな数字なのになあ、なんて思っているんだけど｡｡｡

まっ、いいか。

まてよ、161で45kgってそれ病的だからな。

>>176
曖昧な話になっても、避けては通れないよ。
そして曖昧で誤差を多分に含んだ数字であっても、ミクロの話よりも
影響は大きい。

あなたのアドバイスは、たとえば野球でホームランが打ちたい！という相談に対して
バットとボールの摩擦係数を語ったり、他の部分は語らずに膝の使い方だけを
アドバイスしているようなもの。
たしかにミクロな領域では関係してくるしそれらを改善することでホームランを打つ
可能性は高くなるだろうけど、そんなミクロな領域は全体にあまり影響はしないし、
そんなアドバイスよりも(曖昧な内容だけど)素振り1000回しろっていうほうがホームランを
打つには1000倍影響を与える大事なことだよ。

>>178
計算はあっているはずなんだけどなあ｡｡｡

あってるかどうかの話じゃなくて、
細かい、誤差レベルで片付く話、ってことを言いたいだと思う。

>>179
うん、だから、基礎的な知識とかについては反対してる人はいないでしょ？
ミクロな領域からマクロな結論をだす段階がおかしいってみんな言ってるだけで。
計算は正しいんだけど、全体に当てはめるときに飛躍したり、ミクロな領域の
一部分の出来事がすべてのように語って他の要素に触れてない。

上の例で言えば、バットとボールの摩擦係数の計算は正しいんだけど、それは
ホームランを打つという目的のためには微々たる影響しか与えないでしょ、と
言うこと。
ヤンキースの松井レベルなら摩擦係数も関係してくるくらい高いレベルで他の
要素も完全だけど、一般人には摩擦係数よりももっと大きい視点でフォームとか
道具の選び方とかのアドバイスをすべきじゃないかな、と思う。
それらがちゃんとしていないと、摩擦係数についてのアドバイスも無意味だし。

ダイエット日記について聞きたいのですが、食事内容を書く時 カロリーも書くべき？中には正確なカロリーが分からないやつもあったりするので、どうしようか考えてます。

>>182
書くべき。
というか、食事の記録についてはカロリー計算が前提です。
確かに分からないものもありますが、大雑把でも記しておくといいと思います。

１６１で４８ぐらいなら大丈夫ですかね？
見た目に出るには何をしたら・・・

>>184
見た目が問題なら、体重は気にしないことです。
食事制限はせずに、運動をするべきです。
特に筋トレが効果的。

>>182
【カロリー】エネルギー質問スレ【kcal】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1203567296/
なんてスレもあるので、参考までに

>>184
見た目が気になるなら引き締めましょう。
161なら50キロ台のほうが健康的だと思うよ。
がりがりは気持ち悪い。

筋トレで引き締めですね
頑張りたいです！
地味に腹筋背筋とかでしょうか？

質問させてください。
いつもだいたい５時間おきに食事をするのですが、たまに５時間以上過ぎるとフラフラになり手が震えたりしたりします。なんででしょう？摂取カロリーは食べ物で1200とお酒はぼちぼち飲んでます。スペックは166の48〜49の18％です

質問です。
一年位前から食事は減らさず体型を絞ろうとがんばってます。
最初は筋トレばっかり、最近半年はランニングや自転車もやったところ、
体型は明らかに締まってきましたが、体重・体脂肪は全く変わりません。
体が締まりさえすれば体重は気にしないのですが、体脂肪は減らしたいと思ってます。
脂肪は目に見える変化があっても、数値は変わらないということはあるのですか？
体脂肪計はオムロンの両手両足で測る奴で、参考程度というのはわかっているのですが、
あんまり変化がないもので。

>>190
体脂肪計の値と
見た目が明らかに締まってきたことと。

あなたはどちらが大事なの？

でも「全く変わらない」ってのは凄いなあ。壊れてるんじゃないの？

>>189
病院に行って、血液検査を受けてみることをお勧めします。

>>189
単に軽い低血糖症状だと思う。
しっかり食べなさい！

でも念のため、健康診断を受けたほうがいいですよ。

私は最近、
朝ご飯＋バナナ
昼ご飯＋バナナ
夕ご飯＋バナナ
なんですけど、せめて1日1本にした方が良いですかね？

162ｃｍ57キロ
２０日で４キロ痩せる事って可能ですか？
またどのような運動をすれば良いですか？

>>193さんありがとうございます。 もしも低血糖症だとしたら、何を食べるのが良いですか？効果的な食べ物とかあったらおしえて下さい！ 質問ばっかりですみません

なんのためのインターネットかと・・・

http://www.google.co.jp/search?source=ig&hl=ja&rlz=&q=%E4%BD%8E%E8%A1%80%E7%B3%96%E7%97%87&btnG=Google+%E6%A4%9C%E7%B4%A2&meta=

>>196
ごはん

>>196
細かいことを書くが我慢だ。
１．アルコールは、他のエネルギー源の節約になる。
→しっかり食べれば、節約する必要はない。

２．炭水化物は、十分摂っても太らない食べ方がある。
→
ご飯１杯（約100g）には約40gの炭水化物（糖質・ブドウ糖）がある。
おにぎり１個分もこれぐらい。

どこに貯まるかというと、
（１）筋肉、MAX300〜400g
（２）肝臓、MAX60〜100g（中とって80g）
（３）溢れたものが脂肪となる。

筋肉と肝臓をいっぱいにするには、おにぎり８〜９個必要だ。
重さにして、１kgもない。
増えても１kgだが、これはすぐ減る。
肝臓のほうは、安静にしてても半日しかもたない。脳エネは最低ブドウ糖120g必要。
筋肉のほうは、運動をしたら減る。

脳エネが最低120gということは、
５時間ぼうっとしてるだけで肝臓のブドウ糖は25g減る計算だ。

低血糖症状は、肝臓のブドウ糖が少なくなったよの警告で、どれぐらいで出るかというと時と場合による。

（長くなったので、続く）

手が震えるとか尋常じゃないだろ？

病気の危険性もあるんだから
細かいことをうだうだ言うより
まずは病院で検査してもらったほうがいいと思うぞ、オレは。

慢性的に脳のエネルギーが足りなさそうっぽい人に
うだうだ長文読ませたってムダだろ？

>>189
アルコール切れもあるかも
ワタシもそーゆー時あったよ。
で、酒入ると治まるという。
まー、俗に言うアル中症状だったのかな？

血糖切れ？で手が震えてくるのは病気じゃなくても結構あるんですよ
私の場合は普段食べない昼食を食べた仕事日の16時ごろにこうなります
休日はならない
血糖の変動や運動量と関係あるのかな？とも思いますがよくわかりません

とりあえず震えてきたら甘い飲み物とかお菓子を食べたらどうでしょう

急激に太ったせいで太ももの付け根に太い糸状の赤みができてしまいました…

痩せたらこれは治るのでしょうか？

痩せたら白くなって少しはマシになるよ。

>>204
肉割れですね
その後白くなりますが
傷は一生残ります

>>196
>199の続き
脳エネ120gというと、ご飯３杯分だ。
運動しなければ、筋肉にはほとんど入らない。
ご飯２杯食べると、少し溢れる。
少し脂肪になる。
つまり、一日中ぼうっとしてる人でも３杯だが、３回に分けて食べると太らないということだ。
普通に生活している人は３杯では全然足らないですね。

筋肉のほうは、（日頃使う分＋予備少し）しか入りませんが、運動直後は余分に入ります。
満杯にするのは、詰め込むという感じです。

だから、日頃の適度な運動が大事です。

注意しないといけないのは、ゆっくりとしか入らないということです。
急にたくさんのブドウ糖が入ってくると、処理が間に合わないので、脂肪に回されてしまい、肝臓に少ししか入らない状態になるということ。
そうなると、お腹が空くのが早くなります。
注意して下さい。

なお、200ｷﾛｶﾛﾘｰの有酸素運動は、約半分（100ｷﾛｶﾛﾘｰ）のブドウ糖が必要です。

だから、生活に見合った栄養をバランスよく摂って下さい。
少なくともご飯３杯ですよ。

ダイエットで憂鬱な気分になる事はありますか？
最近、憂鬱になったり頭が回らなかったり、自分が何考えているのか分からなくなったりする事があります。

あと、夜になると急に妙なやる気、元気など力が出てくる事はダイエットから来るものなのでしょうか？

ダイエットをして４ヶ月程経ちますが、自分の心の状況が最近になって不安になりました。
無理なダイエットをしているつもりはないんです。

>>208
ホルモンバランスが崩れてるのでは？
自律神経も失調してそうだね

>>205-206レスありがとうございます。

傷は一生残るってどういうことでしょうか？醜いままになってしまう…？

何度もすみません(;_;)

>>210高いけど肉割れ治療用の美容液あるよ。

>>210ちなみにディノスとかの女性用美容品コーナーに載ってる。

薄くすることは可能だが完全に消すことは不可能だよ

>>196
>207の訂正
運動直後の筋肉はブドウ糖の吸収は、早いです。軽くエネルギー補給がいいかもです。

あ、摂取カロリーちゃんと増やしなさいよ。

細かいことは、今回でお終いにしようと思うが、一種の病気だからな｡｡｡
それじゃ、このへんで。

>>209
ホルモンバランスは生理と関係しますか？
今月来ていないんです。
自律神経失調症みたいな症状が以前に何個か当てはまったので、それから来ているのかもしれませんね…

改善する方法はあるのでしょうか？

毎日毎日甘い物を食べてしまいます。特に日曜が酷い。今日も原宿ドック（カスタード）４本に甘いクッキー二枚、今ホットケーキ三枚にココアを食べてしまいました。三食はちゃんと食べてるはずなんですが。

>>215
ホルモンバランスと生理はめちゃくちゃ関係しますよ
バランスが崩れると生理不順を引き起こします
仕事など別のストレスと重なったりとか関係してるかもしれませんが
本人は無理なダイエットしてないと思っていても
体が悲鳴を上げている証拠ですよ

>>208
あなたも、低血糖だと思う。
栄養バランスはどうですか？

216です。書き忘れてました。生理が三ヶ月程来てません

>>217
やっぱりそうですか…
ダイエット始めて生理不順になり、ついに来なくなってしまって…
他の事でストレスを感じる事は無いんですが、今学生で春休み中のため、家で１日ゴロゴロするのも嫌なので毎日のように運動のつもりで出掛けてるんです。
疲れから来てるのかもしれませんが、動き回っていても眠れない事があって…
１日600kcal以内の食事で済ませています。
甘い物や間食を我慢したり、低カロリーの物を選ぶ、腹5分目でも食事を済ませる事がクセになってしまっているので、自覚が無いだけかもしれませんね;;
体が悲鳴を上げているのなら、一度病院に行ってみます。

長文失礼しました。

>>215
婦人科へ行きましょう
ホルモン治療などを専門にしているところが良いと思います
更年期障害の治療に力を入れているところです

それでだめなら（つまりホルモン療法等の婦人科治療で効果がなければ）心療内科（精神科）を考えてみては？と思います

>>218
栄養バランスは気をつけてるつもりですが、知識が浅いため、結果不足しているかもしれません。
今日は、
朝)ロールパン1個
昼)麦飯 キャベツ 卵(黄身を半分取った) カボチャ ｻｻﾐ
夜)麦飯 昼の余りの卵 ｻｻﾐ 鯖
サツマイモの煮物
です。
それぞれの量が少ないため、総カロリーは400kcal以内です。

漏れの経験談から言うと・・・
基本は運動だと思う。スタイルの良さって体重だけじゃなくて、筋肉のつき方とか
バランスの問題だと思う。
同じBMIでも体脂肪の違いで見た目はぜんぜん違うと思う。

んで、食事は運動をしたら当然腹が減る。運動開始の当初は山ほど食っていたけど、
3週間過ぎた辺りから運動をしても以前ほど腹が減らなくなってきて、適量になった。

>>222さんの食事よりも野菜を多くして1500-1800kcalくらいは取っている。
ダイエットつーか健康維持って1ヶ月じゃなくて3ヶ月程度を目標にしていくと
良いと思うんだよね。

>>222
「無反応性低血糖症」
でググって下さい。
すまん、携帯なんで｡｡｡

Wikipediaの血糖値に説明があります。
「症状」が合致しますか？

学生で時間があるのなら
ダイエット関係の本とか読んでみるといいんじゃない
といっても栄養関係の本の方だけどね
体をボロボロにして成功したダイエットより
体を今まで以上に健康になってダイエット成功した人の方がいいと思うんだよね

>>224
有難うございます。
だいたいの症状に当てはまりました…
アレルギー症状の事が書いてあったんですが、今月寿司を食べたんですが、家族皆同じ物を食べたのに私だけ、食後に蕁麻疹が出ました。私は魚のアレルギーは無いので分かりませんが、無反応性低血糖症からきているものなのでしょうか？

オレンジジュースを飲みました太りますか？
というよりジュースって太りますか？

>>226
すまん、俺は専門家じゃないんだ。
明日、一番で病院にいってくれ。
じんましんは、疲れからだと思うが、疲れが溜まっていたら大変なことになるので、ちゃんと症状を医者に伝えなさい！

>>228
わかりました
色々有り難うございます

>>226
ちょっと前にどこかの番組で
疲労＋小麦で酷いアレルギーを併発してる人がいるってやってたな
普段小麦は食べても平気なんだけど運動したり疲れてたりするとでるとか
その食事だと確実に免疫落ちてるだろうし体が敏感に反応したのかもね

ダイエットの時は外食しない方がいいんでしょうか？

>>229
ああ、それから、治療法は、たぶんまともなダイエットになるから、深刻にならないように！

身長１７４センチ、体重６６キロの男です。
受験期におなか周りに肉がめちゃくちゃついてしまったので
どうにか落としたいと思ってます。
現在寝る前に腹筋しかしてないので何か運動をしようと思ってるのですが
贅肉を落とす目的ならウォーキングとジョギングと自転車って
どれが一番効率が良いのでしょうか？

家で出来る手頃な有酸素運動はどんなのがありますか？
出来れば下半身の肉を落とすものなどがいいです

>>234
踏み台昇降

☆踏み台昇降DEダイエットPart73☆
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1205056297/

>>233
基本的な回答は「なんでもいいから長く続けられるもの」。
どんな運動でもそれなりに長期間続けないと結果はでないから、自分で長く続けられそうなもの。

強度でいえばジョギング　＞　自転車　＞　ウォーキングとなるのだけど、だからといって
ジョギングをやってみてしんどくなったりして続けられなくなるよりは、ウォーキングを日常生活に
組み込んで長期間続けた方が結果に結びつきやすい。
というわけで、強度の高い運動から検討してみて、自分にあったものを探すのがおすすめ。

という話を前提として、身長174cmで66Kgっていうのは標準体重くらいだけど、それで腹周りの
贅肉がすごいっていうことは、腕とかガリガリなんじゃないか？
ちょっと腕とか胸や腹に筋肉をつけてみることもおすすめする。

>>231
カロリーさえ計算してれば(ついでに栄養バランスにも気を遣ってれば)外食しても全然OK。
俺なんか仕事で忙しいからほぼ外食だけだけど、ちゃんと痩せたぞ。
ついでにコンビニ弁当も食べてるし、マックにも吉野屋にもいってる。

ただし、マックではコーラやポテトは避けてるし、弁当は幕の内系のおかずたくさんで
それほどカロリーの高くないものを選んでるし、吉野屋の特盛りもやめた。
外食でもカツ丼はやめて親子丼とか中華丼を選び、豚カツ定食は食べずに煮魚定食とか
野菜炒め定食を食べてる。
要するにちゃんと気を遣ってれば大丈夫。

>>227
一口だけなら太りません。
40リットル飲んだら太ります。

>>237
マックにて。

「ご注文は？」
「ハンバーガー１個。以上」

は、恥ずかしくなんかないやい！

>>222
まだ見てるかどうか分からないけど…
1日600キロカロリーしか食べてないなんて、食べなさすぎ。
そんなデタラメな生活を続けてれば、そりゃ体も悲鳴をあげて生理も止まる。
スペックは書いてないけど、かなり体重が減ってしまってるんじゃない？
女性の場合、極端に体重や体脂肪率が下がるとけっこう簡単に生理が止まるよ。
その上、その状態が長く続くと不妊症になったり、体に治療が難しいダメージが残る。

栄養バランス云々の話じゃなくて、絶対的な量が足りなさすぎる。

生理以外にも症状が出てるから、一刻も早く医者に行くことをお勧めする。

>>239
今はサイドメニューにサラダとか選べるんで、ビッグマックのセットでサイドメニューをポテトから
サラダに変更、ドリンクはアイスティー(シロップ入れず)とかにすれば、見た目は普通のセットと
同じだよ。
ビッグマック545Kcal + サラダ(ごまドレッシング)125Kcal + アイスティー0Kcal = 670Kcalだ。
ビッグマックをもっとボリュームの少ないものに変えればカロリー自体はもっと抑えられる。
脂質が多いのが難点だけどね、まぁ毎食マックとかでなければ問題ないレベル。

ちなみにポテト(M)でカロリー420Kcal、しかもほとんど脂質と炭水化物…！
これを避けるだけでもずいぶん変わるよ。

>>241
一番の間違いは「フィレオフィッシュは魚だからヘルシーだｺﾌｰ」。
次の間違いが「やっぱポテトはデフォルトだよね」。

外食もコンビニもファーストフードも意識と使い方、だよね。

マックとか久しくいってないけど確かにポテトが一番恐い
でも安物なりに旨いんだよな
チープなバランスというか
たいして旨くないのわかってるが牛丼も久々に食いたくなってきた

…あああああああああああああ！寝る！

バナナ１本ってどれぐらいのカロリーがあるんですか？

>>244
中位で70〜80kcal

わかりました
ありがとうございます

断食と王道とでは痩せた時の見栄えって違うんですか？

やっぱり断食だと皮がたるんでしまったりする？

正しい体重測定ってやっぱり朝ですか？
風呂上がりに測ってたのですが、良くないと聞いたので分かる方教えて下さると嬉しいです。

>>240
600kcalどころか400だよ！メチャクチャにも程がある >>222

一時間運動した後すぐ寝るのは意味がなくなってしまいますか？

>>247
断食は脂肪が落ち、皮膚がたるんだところに、筋肉が落ちてるので重力に対抗できないって感じかな。
王道は筋量の減少を最小限に抑えることを目標にするからね。

>>248
計測のタイミングは取説に書いてあるよ。
うちはタニタ使ってて、ここしばらく起床直後の排尿後に計ってたんだけど、計測値に疑問を感じて
取説を見直したら、夕方や就寝前の入浴後になってたよ。

半年で13ｷﾛ落としました。基礎代謝＋300位の摂取ｶﾛﾘｰにすることと、ｼｮｺやﾋﾞﾘｰをやってました。
しかし、今年の正月から怠惰な生活になり、5ｷﾛﾘﾊﾞ。
今月からまた前回と同じようにﾀﾞｲｴｯﾄをしましたが、落ちません。
何か原因はあるのでしょうか？
173ｾﾝﾁ 80ｷﾛ 30歳♀

>>252
自分の基礎代謝わかっているのなら
ダイエットできるんじゃ？
基礎代謝+300でダイエットって運動凄いしたのかなぁとイメージが沸くｗ

子供が保育園に行くのでジムに通おうかと思っています。
カーブスに通っている方がいたら話聞きたいです！
スレチでしたら誘導お願いします。

スポクラ板へどうぞ
ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1182088137/l50

>>253
基礎代謝って生きていくのに最低限必要なカロリーだったよね？
仕事や日常生活にショコとビリー加えたら+300は多くない気がするよ。

>>256
そう、寝てても勝手に身体が使う分→基礎代謝。
自分の意思で動く分は別。食べてる時もカロリー使うし。

やっぱり加齢によって落ちにくくなっているのでしょうか？
意識していないだけで、身体に無理をしていて
痩せ難い体になっていたのでしょうかね。

>>258
年齢ではなくてダイエットの方法を少し変化させてみてはどうでしょうか。
カロリー制限をもう一度見直して基礎代謝＋のαの摂取量が足りてるかどうか。
運動量に対して摂取カロリーが低すぎても体重は落ちませんよね？

運動もショコやビリーではなくストレッチ系のゆっくり動かすものや
ダンベルを使って直接ゆっくり刺激を与えるものにかえてみてはどうでしょうか。

スタバのスコーンとサンドイッチは食べたら食べ過ぎ？
マクドナルドのセットは食べ過ぎ？

最近限度がわからんorz

ついさっき、間食としておにぎりを3つ食べて、これからすぐ寝るのですが、食べてからすぐ寝ても大丈夫ですよね？
食ってすぐ寝たからって太るってことはないですよね？

精神的な面でもっと厳しくなりましょう

160/54の体型で二週間断食したらガリガリなれるでしょうか・・？

>>260
公式HPなりメニュー表になりカロリー出てるだろ。
それで判断しろ。
ファーストフード食べてる時点でアウトだと思うがな。

>>261
食った後すぐ寝るのは別に太らん。
消費が抑えられるってだけ。

>>263
そのままミイラになって氏ねばいいと思うよ。
食え。運動しろ。

断食で痩せたのはいいけど皮膚がダルダルです、腹筋は効果ちょいありだったけど、見違えるような効果はありません
そして、胸囲、二の腕がほんとうに見苦しいです、なにかよい方法はありますか？

>>267
自重の筋トレやスロトレを最低半年やれ
話はそれからだ

>>252
カロリー収支を大幅にマイナスにして短期間で急激に減量するのはまずかったですね。
しかも運動が有酸素主体では除脂肪体重の低下は免れなかったと思う。
結果として前回より身体が反応しにくくなってるんだと思います。
もう少し摂取カロリーを増やす事、ビリーのみ頑張るのでもいいと思うけど、
可能であれば筋肥大目的の筋トレをやれば筋量の変化（≒代謝量の変化）を把握しやすいと思うし、
多少食べ過ぎる局面が来ても、筋量の増加に繋げられる＝次の減量がしやすくなるのでおすすめです。

>>254
>カーブスに通っている方がいたら話聞きたいです！
他に選択肢があるのなら絶対すすめない。
ありゃぼったくり以外の何物でもないと思う。

155センチ39キロ体脂肪19パーセントなんですがガリガリにみられません。

同じスペックの友達がいてその子はよくガリガリだねと言われていて、羨ましいです。
私は骨が太いのでしょうか？、骨格がごついのでしょうか？
どうしたらガリガリだと言われるようになりますか？

>>271
心療内科で診察を受け先生に判断してもらってください。
満足するでしょう。

中宮寺の菩薩半跏像のような体型になるには、どんな運動をしたらいいのでしょうか？
これ⇒ http://www1.megaegg.ne.jp/~summy/miroku/miroku.html

現在の身長172cm 体重55kg B92,W67,H82

>>273
必要なのは運動ではなく、修行ではないかと。

たい焼き(ｶｽﾀｰﾄﾞ)食ったんだけどどんぐらいの運動したらｶﾛﾘｰ消費できる…？

>>275
逆に、どんぐらいの運動なら出来るの？

なんでもこいやー！！！

たいやきは一個200kcal程度
ウォーキングなら一時間、走るなら30分

わかりました。ありがとうハニー

よく女性向けのトレメニューで引き締め目的とかで、低負荷高レップスのメニューを
組んでいるのを見るのですが、高レップスは持久力アップ狙いとも言われますよね。
引き締まるって具体的に言うとどういう変化なんでしょうか？
細くなる？　なら何故？

また、女性は筋肥大狙いの高負荷低レップスでトレーニングしてもそうそう筋肥大はしませんし、筋量を
維持して体脂肪を落とすには筋肥大狙いのメニューが有効だと思うんですが、なぜ高レップスのメニューが組まれるのでしょうか？

携帯からで推敲しきれてなくてわかりにくい文章だと思いますがよれしくお願いします。

運動した後、すぐ寝るっていうのはどうなんですかね？

>280
>引き締まるって具体的に言うとどういう変化なんでしょうか？
個人的には筋量が維持されて脂肪が落ちるって事だと思いますね。
>筋量を維持して体脂肪を落とすには筋肥大狙いのメニューが有効だと思うんですが
全くその通りです。
>高レップスのメニューが組まれるのでしょうか？
提案している人自身がトレーニング知識が無いから。
まともなフィットネス誌（M&F誌等）なら女性にも基本は筋肥大向けのメニューを提案しているよ。

>>254
どうしてですか？私、1年くらい週３〜４回通って結構体脂肪減って筋力ふえましたよ

よく『１日２食とかにすると逆に太る』
と聞きますが、
栄養士の母の話だと
『そういう人は３食分の食事を２回で摂ってるから太るんだ』
とのことで、
１回あたりの食事量を変えなければ１日２食は痩せるためのいい手段だ、
といわれました。

信用できる情報でしょうか

>>284
我慢できて食べ過ぎないなら「あり」だと思うが
生活強度の高い人はけっこうしんどいんじゃないかな。

>>284
三食のうち一食を抜くって事？
それなら均等に食べてたとすれば三分の二になるからそりゃ痩せるだろうね。
ちょっと減らしすぎだとは思うけど。

生活強度…とは

>>284
それを一生続けられるなら好きにすればいい
もし元に戻せば確実に以前より太りやすい体質になるけどな

>>282
レスありがとうございます。
筋量が維持されて脂肪が落ちた…ですか…。
部分痩せは不可能と言われてますよね…。
その点についてはどうでしょう？
また、筋量についても、筋肥大狙いのトレーニングをしても落ちるものが
維持できるというのもいまひとつ納得しにくいですよね。

メニュー作成も、アテネオリンピックのメダリストを出した人が所属するトレーニングジムの
系列だったりするので知識がないとは思えず、そういうメニューを組むように指導されてるという
気がします。

女性で実際にフィットネスクラブやトレーニングジムに通われている方はどうですか？
筋トレメニューが20レップス以上のトレーニングが中心のメニューを組まれていませんか？

ジムに通ってるならイントラに聞けと言われそうですが、どうかよろしくお願いします。

>>287
生活強度…

日本人の食事摂取基準（2005年版）について
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2004/11/h1122-2.html

では「身体活動レベル」になってるな。

身体活動レベル
低い(I)
日常生活の内容 生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
1.50(1.40〜1.60)

ふつう(II)
座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合
1.75(1.60〜1.90)

高い(III)
移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合
2.00(1.90〜2.20)


あははは。
なんか字面がミクロマンっぽいな。。。

ちょっと待て！
「栄養士の母」というのは「栄養士をしている人のお母さん」という意味かもしれないぞ！
それなら納得できる！

>>291
それだ！ww

一日何食で太る、太らないについてだが、以前に健康診断の際標準体重だったが
やや太ってきたことを感じていたので相談したところ
薦められたのは「一日一食夜のみの食事」だった。
大人になったら一日一食でよいといわれた。

まぁできなかったわけだが、元々朝は食が細いので２食の習慣のまま今に至る。

結局は、消費カロリーに対しての総摂取カロリーが問題で太るのだから
食生活と生活強度を時折観察して自己判断するしかないのではないかと思う。

病院の先生、栄養士の意見も参考程度であてにならないといっておく。

「一日３食」の根拠は
脳にコンスタントにエネルギーを供給するため。

とも言われているね。

「太る／太らない」だけにしか興味がない人には関係ないだろうけど。

はじめまして、飲酒後の血糖値について質問させて下さい。

以前、某健康情報番組で、空腹時にビールを一気に飲むと血糖値が急上昇する
（＝太りやすい）と言うのを見て以来自重してきました。
ところがビールそのものはGI値が低いことに気付き、その点に関する情報を
検索してみました。しかし例の放送内容を引用（転載）したブログ等はあり
ましたが、信憑性のあるソースは見つけられませんでした。
この情報の真偽の程は如何なものなのでしょうか？
空腹にアルコールは肥満以外にも体に悪いのは分かっていますが、
たまにはコレ↓をしたいと思いまして…

乾杯！ｺﾞｷｭｺﾞｷｭ（＾▽Ｕゞ　ﾌﾟﾊｧ（　＾▽＾）ノＵ　（　＾▽＾）ノＵ＜ｵｶﾜﾘ！

>>284
いい手段ですよ。

でも、間食が２回で、昼寝をする。
間食は、１０時と１５時。
１０時は小腹が空いたときだけ。

１５時の間食を「おやつ」といいます。

今は、こういう生活はなかなかできませんが｡｡｡

>296の注意
昔の人は、小柄と聞いています。
たんぱく質の量は２食で大丈夫でしょうね。

現代人は３食で育ったので、やはり、たんぱく質はたくさん必要だと思います。
たんぱく質も３回以上に分けたほうがいいでしょう。

ゲームしながらその場で2時間ぐらい足踏みするのって有酸素運動になりますか？
手が塞がってるのでどうなのかな

>>298
出来るなら、踏み台昇降どうでしょ。
ゲームやりながらやってる人結構いるよ。
姿勢に気を付けないと、だけど。

☆踏み台昇降DEダイエットPart73☆
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1205056297/l50

高アルコール低カロリーな酒を教えて下さい

>>299
誘導ありがとうございます。覗いてみましたがただ足踏みするより楽しそうですね。
明日から実践してみます。

157/55の♀です。
55→45まで、10キロ
落としたいのですが、
半年で10キロは無理でしょうか？

無理じゃありません
絶食すれば簡単でしょ

>>303
答える気ねーならレスすんな。

>>302
運動や意思次第だと思う。
最初の2ヶ月で月3キロ、後半は落ちにくいから1キロずつ落とせば
-10kgにはなりますね。
何はともあれ、焦らず自分のペースで続けることです。
まずは運動を始めてみましょう。

>>300
カロリーは、摂取しなければ意味はない！
ということで、高アルコールであれば、あまり飲めないだろうから何でもよいのではないか？
アブサンはどうだい？
漫画を読んで、飲んでみたが、一口で一本が無駄になった。
俺の口に合わなかったよ。

だれか真面目に>>271にレスしてください＞＜

>>306
272 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2008/03/24(月) 16:11:15 ID:wcrRXAaG

心療内科で診察を受け先生に判断してもらってください。
満足するでしょう。

>>306
あんたには多分素質が無い。
あきらめなさい。

つーか、ガリガリのどこが羨ましいんだ。気持ち悪いだろ…。
ほめ言葉じゃないからなそれ。

>>295
ビールのＧＩ値は、知りませんが、「一気飲み」するので、血糖値は上がります。
糖尿病の人は、駄目みたいですよ。
ところが、最近「糖質０のビール」が数社から発売されたそうです。
すまん、俺は今は飲まないので、そんなものがあるとしか記憶してません。

江部先生のブログに情報がありましたので、参考になると思います。
江部先生は、糖尿病の医者で「糖質制限食」を実践しています。
すまんが、「糖質制限食」とかで、ググってみて下さい。

よく「基礎代謝分のカロリーはとれ」
ってみますが
頑張って栄養素のある低カロリーのモノを選んでいると
どうしても総摂取カロリーが低くなるんですよね。

それでも「基礎代謝分のカロリー摂取」はとったほうが良いのでしょうか？
そんなに

>>311
あなたは収入が少なくなってきたら、無駄使いを控えませんか？

>>271
その子さんといっしょにお風呂に入り、みくらべてみたら、どうでしょう？
でも、ガリガリさんの裸は｡｡｡
まあ、人によって好みが違うからな。
ついでに同じ体組成計で、ほんとに同じスペックかどうかもチェックだな。

１７０、５７キロの♂です

昨日は日曜日だったから
普段は夜１０キロのランニングだけなのを早朝にも１０キロランニングを行った所
５５，８まで体重を落とせました

しかし今日、普段のランニングから帰ってくると体重が５６、８と１キロ太っていました・・
そしてヤケを起こしてヴァーム５００ミリを暴飲してしまったとさ・・・
ちなみに今日も普段と変わらず１日３食を取っており
摂取カロリーは１８００ぐらい。運動による消費カロリーで１３００ぐらいになっていたハズなのですが


前日に運動しすぎで減った体重は次の日には元に戻ってしまうのでしょうか？

♀･157cm･54ｷﾛ

筋肉質で本当に悩んでます。太股はスピードスケートの選手のようで、肩、二の腕はレスリングの女子のような腕をしています。筋肉を落とすためにはどうしたらいいですか？

昼ご飯にクリームシチューを1杯、
夜ご飯にクリームシチューを3杯食べたのですが、シチューはダイエットによくありませんよね？
(シチューの他にもご飯とか食べました)

>>315
何か激しい運動をされていたんですか？
単なる脂肪じゃないですか？
「筋肉質で…」と言うのの約九割は脂肪なんですが。

>>314
>>1 に書いてあるけど

※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1〜2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。

>>315
出来るだけ動かないようにしましょう。本当に筋肉なら。

>>316
ナンでも食べ過ぎはダイエットに良くありません。
クリームシチューはカロリーも高いのでなおさらでしょう。
明日からはこつこつとダイエットに励みましょう。
テンプレも読んでね。

職場近くに新しいﾌﾟｰﾙが出来たのでｳｫｰｷﾝｸﾞしに行こうと思っています。
すぐそばに岩盤浴があるので帰りに寄ろうと思いますが、ﾌﾟｰﾙ⇒岩盤浴の流れって大丈夫なんでしょうか？
干からびますかね

>>1
同じ日の体重測定でも1〜2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください

>>319
ちゃんと水分摂ってればいいんじゃない？
ただ、岩盤浴はダイエットとは別物だから、その辺混合しないように。

>>289
>知識がないとは思えず、
知識がある場合は他の意図が働いていると思いますよ。
普通は怪我の防止でしょうね。
あなたが言ってる事、疑問はかなり核心を突いているので、もし本当に引き締めたいのなら
筋肥大向けの中程度の負荷（８０％１ＲＭ前後）で限界までしっかり筋トレした方がいいですよ。

>>312
逆に前に食べてた牛肉や豚よりも砂肝やカツオなどは値段もはるかに低いのですが。

>>310
ありがとうございます。参考になりました。
やはり空腹でゴキュゴキュは良くないみたいですね。

「ネガティブカロリー」や「エンプティカロリー」などという類の説は信用していいものなのでしょうか

>>325
信用して何かいいことがあるの？

オレは信じないけど。

>>323
悪い事は言わん。
今すぐ糖質（炭水化物）を補給したほうがいい。
脳へのエネルギー供給が上手くいっていないみたいだから。

ネガティブカロリー、エンプティカロリーって何？
カロリーって消費カロリー、摂取カロリーだけじゃないの？

>>328
根本的に何かが違うけど、まぁダイエットには関係のない話だから気にしなくていいよ。

乱暴に解説すると
ネガティブカロリー＝食えば食うほど痩せる食品
エンプティカロリー＝食っても太らない食品

自分は、いずれも根拠が無い俗信だと認識しているが
それを信じてネガティブやエンプティや食品だけを
食いまくった結果に興味はあるので、
>>325には是非とも人柱として頑張って戴きたい。

因みに、エンプティカロリーの本来の意味は
「熱量以外の栄養素が含まれない（食品）」だった筈だが
何をどうすれば上のような解釈になるのか？？？

>>330
ふーん。
いずれにせよダイエットに役立つもんではないんだね。

サンドバックを３０分殴っていた時の消費カロリー教えて下さい。

あ、ほんとにこっちに来たんだｗ
答えられる人いるのかなぁ…

もう一人の人も来るのかな・・・

>>332
殴り方による。

どれぐらいの体重の人がどれくらいの強さで、また一定時間あたりどれくらいの回数で
殴るかで全然違うはず。

足から始まって腰のひねり、肩の回転させて腕から拳に力を込めて殴るのと、腕だけで
殴るのでは全然違うはず。フォームによっても変わると。

つまり、ある程度基本があるランニングやウオーキングと違い、ばらつきがありすぎて
消費カロリーのデータをとってもそれを基準にできないと思います。

ま、30分も殴り続けれるなんて、大した殴り方はしてない気がします。

はて？
食事誘導性代謝ってなんだったかなあ？

大体、食べ物をエネルギー源（カロリー）としかみないから誤解が生じる。
ビタミンやミネラルは大事だが、量やバランスも考えないと駄目！
３大栄養素のバランスはＰＦＣバランスだな。
Ｐは主にからだの材料として使いたいですね。
ダイエット的には、筋肉をなるべく落とさずに、体脂肪を減らすということです。
そのためにＣを効率よく補給するのがミソです。

どうしてもお腹が空きすぎてフラフラになることがたまにあるんですが、そんな時にブドウ糖を数粒食べるのは有効ですか？
(あと、ダルいけどジムに行く時なども)今まではガム噛んだり飴舐めたりスポドリ飲んだりしてましたが、ブドウ糖が良いとどこかで見た気がしたので

>>338
低血糖になら、確かに普通の砂糖よりは吸収が若干早い、でも
あくまでも緊急手段、または補助的手段。
たとえばジョギングの途中などまともなものを食べられない時とか。

ジムに行く時なんかだったら、おにぎりとかバナナがいいよ。
でもふらふらになる前にちゃんとしたものを食べなよ。

>>338
>339に同意
ブドウ糖と聞いて、エンプティではないか？
と思ったが、商品のブドウ糖には微量にいろいろ入ってます。
ブドウ糖がないときは、スポーツドリンクや甘い清涼飲料水には、ブドウ糖果糖液糖が入ってますのでそれで代用します。
糖尿病の人の話ですよ。
糖尿病の人は炭水化物（糖質）の消化を遅らせる薬を飲んでることが多いので、消化する必要のないブドウ糖を摂取しなければ間に合わないからです。

ガムや飴じゃ全然駄目です。

ちゃんとエネルギーを使うためにはビタミンやミネラルも必要だということも覚えておいて下さい。

>>311
基礎代謝 = 寝ていても自然と消費されるカロリー(内臓や脳、筋肉などが勝手にカロリー消費)
一日の消費カロリー = 基礎代謝 + 起きて動いているすべての運動(布団をたたむ、着替える、
歯磨きをする、歩く、食事をする、etc...)

どれくらい活動的な生活をしているかによって一日の諸費カロリーは かなり変動しますが、おおむね
基礎代謝を0.6で割ったくらいになるようです。
基礎代謝1200キロカロリーだと、およそ2000キロカロリー。
一日で2000キロカロリー以下の食事をしていれば、体重は減っていく計算になります。
たとえば一日で1500キロカロリーしか摂取しない場合、残りの500キロカロリーはどうなるか？
脂肪を分解して補給するわけです。

基礎代謝以下のカロリー摂取が続くと、体が危険を感じて基礎代謝が下がります。
そうすると、結果として痩せにくくリバウンドしやすくなります。
たとえば、上の計算の例で行くと、基礎代謝以外の一日の消費カロリーは2000 - 1200 で
およそ800キロカロリーとなります。
基礎代謝が下がって1000キロカロリーになった場合、同じ生活をしていても
一日に消費されるカロリーは 1000 + 800 = 1800キロカロリーとなります。
つまり、上の例と同じく一日で1500キロカロリーにカロリー制限した場合、以前は
2000 - 1500 = 500キロカロリー分の脂肪が分解されたのですが、現在は
1800 - 1500 = 300キロカロリー分しか脂肪が分解されなくなります。
結果として、痩せにくい体になります。
さらに、一日の摂取カロリーをオーバーした場合、たとえば2500キロカロリー摂取した場合は
以前は 2500 - 2000 = 500キロカロリーが脂肪になるのに比べ、基礎代謝が下がっている場合は
2500 - 1800 = 700キロカロリーと余分に脂肪になってしまいます。
つまり、リバウンドしやすくなります。

一般的に、基礎代謝以上の食事量とまっとうな栄養バランスを維持していれば、基礎代謝は
あまり下がらずに余分な脂肪を優先して燃やしていくといわれています。
結論として、基礎代謝以上、消費カロリー以下の摂取カロリーを心がけるべきと思います。

>>338です ありがとうございます。仕事が遅くなって昼から夜の食事が空きすぎたりしてフラフラになったりします。間にバナナなど食べた方がいいですかね？果物は朝食べた方が良さそうですが、夕方食べてもいいんですか？
ジムに行くのも夜です

>>323
>>312のはエネルギー消費のたとえで砂肝やカツオの値段の話ではないんじゃない？

>>311
というわけで、筋トレとかして基礎代謝を上げなきゃ！と騒いでいる人が多いのに、自分から進んで
基礎代謝を下げるような食事内容にするというのは、愚かなこと。
食べ過ぎはよくないけど、食べなさすぎるのもダイエットにはよくない。

そもそも、いくら低カロリーな食事を選択しても、必要な栄養素を計算してとっているならカロリーも
それなりに多くなってくるはずなので、基礎代謝以下の摂取カロリーになってしまうというのは、おそらく
栄養バランスがとれてない。
おすすめは個々の低カロリー食を選んでそこから1日のメニューを作るのではなくて、1日の
必要カロリーを基準に個々の食品を選ぶこと。
つまり部品優先で全体を作るのか、完成品優先で個々の部品を選ぶか、という事。

>>342
体が冷えることを心配しているのかな？
生野菜や果物は、体を冷やすといいますね。
何故？
（１）含まれる水分が多いから
（２）カリウムの量が多いから
（３）冷やして食べるから

ぐらいかな？

理由がわかれば対処方法は、簡単だな。

ダイエットのため夜野菜だけにしていると次の朝決まって全身が痺れてるんですが…

何なんでしょうか？

お茶漬けってダイエット中には不向きな食べ物なのでしょうか？

>>346
多分、やってることが間違ってるんでしょうね。

>>347
あなたが考える「不向き」っていうのはどういう意味？

よく噛んで食べるんだったら別にかまわないと思うけど
お茶漬けってよく噛まずに流し込みがちだよね。
それだとダイエット云々という話とは別に、あまりよろしくないんじゃないかと思います。

体が壊れたままではないですか？
あなたの思惑どおりになっているのかも。
確かに筋肉が減れば、体重は減ります。
「ダイエット＝減量」なら成功です。
でも、筋肉は脂肪をよく燃やすのです。
その筋肉を減らすということは、脂肪が燃えにくくなるということです。
「ダイエット＝より多く体脂肪を減らす」なら成功とはいえないですね。
筋肉を修復させるには、十分な栄養と休養が必要です。
夕食はしっかり摂り、夜はぐっすり眠りましょう！

どうしても筋肉を落としたいときは、一番最後にしましょう。

すいません。
>350のアンカーは>>346です。

>>345バナナなど果物は糖分が多いから朝とか昼間食べた方がいいんじゃないかと思って。
朝にバナナは良く聞くけど夜にバナナってあまり聞かないので

>>352
ジムでどんなことやってるんですか？
なんにしろ、極端に空腹の状態では行かないほうがいいでしょうね。

ただブドウ糖は個人的には賛成しません。

なんといってもGI値＝100ですから、ブドウ糖は。

>>352
有酸素運動は、エネルギーとしてブドウ糖と脂肪を１：１の比率で必要とします。
消費200ｷﾛｶﾛﾘｰの有酸素運動なら、ブドウ糖100ｷﾛｶﾛﾘｰ、脂肪100ｷﾛｶﾛﾘｰだ！
バナナ１本でも足りない。

>>353
ブドウ糖をどれぐらい食べるつもりだ？

>>352
ふらふらになるほどって事だと、一回に食べる量が足りないんでしょう。
まあ間が開き過ぎた時はおにぎりなど食べるとしても、
一日の食生活全般を見直さないといけないでしょうね。
朝昼夜何食べてますか？、カロリー足りてますか？

>>352
>354の補足
脂肪が分解されてブドウ糖ができるが、それじゃ全然足りません。
運動で使うブドウ糖は、かなり多いのです。
普通は、食事で十分筋肉に溜込みますが｡｡｡

砂肝とカツオの者です。

答えてくださったみなさんありがとうございました。
確かに炭水化物が不足気味なので量を増やそうと思います。

今朝ウォーキングしてきたのですが、帰宅して時間経ったにも関わらず体(特に足)の冷えが中々治まりません。
これは汗によるものでしょうか？それともストレッチ等が足りなかったのか。一応調べてはみましたが詳しいことは分からなかったので…

とりあえず足湯でもしたら？
水分足りてる？

>>341
わたしは基礎代謝がだいたい1050なんですけど、ここ数日、1900kcalくらい食事をしています。
太っていきますよね･･･？

>>356 朝500カロリー昼500カロリー夜400カロリーくらいを目安に、なるべくバランス良くたべてるつもりです。
ジムは軽い筋トレと軽い有酸素です。
バナナを食べるとしたら、昼に食べてその代わりお弁当を食べる時間を少し遅らせるのと、昼は普通に食べ、昼食と夕食の間に食べるのとどちらがいいですかね？

>>362
昼と夕の間、ジムの1時間前、ってところじゃないかな。

>>361
基礎代謝が1050、でも生活強度がどうかわからない。
肉体労働や中高生くらい普段から体動かしてれば2000kcal摂ってても体重減るくらい。
あなたが仮に強度1ですごしているのなら、有酸素運動等を考慮しても1900では±0がいいとこだと思う。
自身の環境をもう一度考えた上で、カロリーの設定をしてみてはいかがでしょう。

>>364
その「基礎代謝」とやらも信憑性は不明。

>>365
目安に信憑性うんぬんを言っても話にならないとおもうけど。
それを言い出したら固形のカロリーも必ずその数値とは限らないわけだから

基礎代謝に突っ込まれるとはおもわなんだｗ

>>366
本人申告の値がどういう由来の数値か全然わかってないじゃん。少なくとも今の流れは。

>>368
だからそれを指摘してしまうと相談に答えられなくなるでしょってこと。

わかった。この件は引くわ。あとは任せた。

>>362
あんまり細かい事考えなくっていいってw
腹へってふらふらになるのなら途中何か食べればいいだけ。
ブドウ糖は血糖値を上げるという意味では優秀なんだけど、むしろ昼間に食べるのならある程度腹もちがいいものがいいでしょ。
ゆっくり吸収されて血糖値をある程度維持してくれるようなものね。
それとジムに行く前だけど、ダイエット目的であれば強いて食べる必要はないけど、あまりに空腹であればやる気も出ないし、
筋肉の異化も多少は気になるだろうから、そこでもゆっくり吸収されるような糖質含むものを食べればいい。
ダイエット志向の人にはブドウ糖は要らないと思います。

>>370
気持ちは分かる。
堂々と「基礎代謝は960kcalくらいです」とか言う書き込みもあるくらいだしな。

スペックの目安がないと回答できないとテンプレにかかげてるくせに
たかが基礎代謝の目安を質問者が書いた程度でそこまで追求する必要が
あるのかね？

テンプレ・・・？

VAAMﾀﾞｲｴｯﾄ（粉）を運動前に飲もうと考えているのですが・・・
何分体重が150kgを超えているのですが飲む量を2つとかに増やしたほうがいいでしょうか？
どうぞよろしくお願いします。

>>373
基礎代謝をベースに考えるよりは
現状ベースで考えたほうがいいと思うんだけどな、オレは。

テンプレの件は、初心者質問スレと勘違いしてない？

>>375
VAAM自体の是非はとりあえず置いておいて
「増やす必要はない」と思います。

>>375
あんなのカロリーの塊。むしろ飲む必要さえない。
食う量減らせ。それだけで100kgまでなら落とせるだろ。

>>375
ﾜﾛｽｗｗｗｗｗ

>>375
時間はかかるかもしれないけど
肥満治療してる医者に行ってみるといいかも
急激に体重減らすと体に異変もでてくる可能性あると思うしね
ダイエット関連に無知識っぽいから本なりHPを見て知識をつけること
近くにプールあるなら恥ずかしいだろうけど行くべきかな
その体重なら1年ちょっとで100きれると思うぉ
あと、我慢ってこと知らないだろうから我慢を体にしみ込ませればいい

http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1205672061/
あとこっちもどうぞ

運動したあとにすぐ寝るっていうのはどうなんですかね？

175cm68kgの男ですが、ウォーキングとジョギングではどっちが効果的ですか？

http://ibx.jp/ib/b111.html
上記のサイトの文章で
｢足の甲でお尻ん叩く｣
とありますがどうすればできるんでしょうか？

ただの裏と甲の誤字なだけですかね？

>>383
あなたが取り組みやすく、続けていきやすい方。

>>385どっちも出来るならジョギングですか？

もう両方やれば良いじゃん。
どうせ最初から10kmとか走れないんだし。
疲れたら歩きの繰り返しさ。

三食適量をとって、自分に見合った運動をし、
特に体調不良などもなければ、
「ちょっと甘いもの食べたいの…」というのは
単なる思い込みですか？

教えて下さい！！！
信じてもらえないかもしれないけど私は一日で3キロ体重が増えました…。
でもいくら食べたり飲み物飲んだからといって一日で3キロも増える事がありえるのでしょうか？
そんな重さのある物は食べてないし、皆ドカ食いしても増えて１キロくらいですよね？
普段の食生活が悪いからでしょうか？
教えて下さいよろしくお願いしますm(__)m！！

>>389
男性？女性ですよね？
生理前とか便秘が続いてる、排尿されていない等で朝昼晩お腹いっぱい食べていれば、
3キロ増もあるかと思います。

>>389
あぁそういえば俺も一回そんなことあった。断食してやめた時に…理由は知らないがまぁ間違ったダイエットしてるんだろうね

＞排尿されていない等で朝昼晩お腹いっぱい食べていれば、
ってどういう意味？
排泄されていない等で・・・いっぱい食べる？

馬鹿だこいつ

私は390じゃないけど、排泄なしで過食した場合って事でしょ。

一気に増えるのは水分。
数日たてば減ると思うよ。

心配ならリンパマッサージなどして
むくみをなくしたらいい。

体重フェチ♂です in 関東
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1206358412/

女です。しかも生れつきかなりの便秘です…。生理前だからでしょうか？
数日起てば本当に戻るでしょうか…？このまま増えた状態で維持してしまったらどうしようって考えるとショックで頭おかしくなりそうです辛い

＞しかも生れつきかなりの便秘です…。生理前だからでしょうか？
どういう意味？
赤ちゃんのときも生理あったの？

>>397
便秘は本能じゃないんだからww

>>397
生理前には体に水分をため込むことが多い

>>397
体重は大原則として質量保存の法則に従います。
食ったものが腹に残っていれば3kg増し。
食べたところからずんずん積もっていくでしょうね。
でもいくら便秘とは言え、排出するでしょ。
便だけで2kg、尿だけで1�gくらい普通に出ると思うよ。

小中高と今もずっと便秘で下剤を使わないと出ないんです…。
3キロって見た目でも結構分かるんでしょうか…？

>>402
大腸に溜まってるなら下腹部がぽっこりするんじゃない
医者行けば？

基礎代謝が900kcal程度で、腹筋、背筋、ダンベル100回以上、負荷付きスクワット、腕立て50回以上、180段の階段を最低１往復、最低30分は毎日歩いています。
300〜500kcal程度の食事ですませ、高くても800kcal以内の食事をしています。
体重維持のためには、900kcalを取ってもいいとは思っているんですが、普段300〜500kcalの食事をいきなり900kcalにすれば、例え基礎代謝以内のkcalでも太ってしまうんでしょうか？
また、維持しやすく太らないために、最低でも何kcalは取るべきで何kcal取ったら駄目なのか、分かる方教えてください。
15歳の女です。
４ヶ月で10kgのダイエットに成功しました。

>>404
釣り？

>>405
どこか不自然の部分ありましたか？;;
釣りではありません

>>404
基礎代謝以上の食事、つまり900Kcal以上は絶対にとらなきゃ駄目。
維持するだけなら1200キロカロリーはとっても大丈夫。っていうかとらなきゃ駄目。
300〜500Kcalなんて食事を続けてると生理止まるぞ。体が壊れる。

4ヶ月で10Kgのダイエットに成功、と書いてるけど、そんなデタラメな食生活で
減った分は脂肪以外に必要な筋肉とか骨とかも多い事は確実なので、
そんな不健康な体重減少はダイエットとは言わないし、ましてや成功なんて
絶対にいえない。
むしろ、失敗だ。大失敗。

あと15歳はこの時間は寝ろ。

もしかして前から相談してる38Kgの15歳女？

>>404
15歳女性で基礎代謝が900kcal？？
参考にしたのは何？
普通に計算しても、有り得ないけどがんばって140cm/35kgと仮定しても1000kcal以上なんだが。
ついでにそれで生活強度4に設定すると必要カロリー1800kcal以上。
まぁこれは極端に仮定した例だが、身長体重がもうちょいあったとして、15歳(中高生)で、
部活だかなんだか知らんがそれほどの運動してたら2000kcal以上摂らなきゃ倒れる。常識的に考えて。

ってか馬鹿な事してないで食え。死ぬぞお前。

>>407
体脂肪も12%減ったので成功したつもりです;;
はい。今では34kgまで落ちてしまいました。
この前のアドバイスを受け止め、真剣に考えました
いつまでも太る脅迫観念を持っていても無駄ですし、このままでは太る体を作っているだけと正しい考えが出来るようになりました。
先延ばししていても駄目だし、一生このままも駄目だと。
早く行動した方がいいと思い、またここに来てしまいました。

>>407
そういや前にもこういうやつ来てたわ…
>>404君拒食になってるよ。心療内科行け。精神病だよもはや。

>>408
私は 151/34 です。
自分の生活強度を何に設定したらいいのか分からず、強度1にしています。
そしたら900kcal程度だった気がするのですが…違っているかもしれません;;
もう一度計り直してみます

>>409
医者には行った？
メンヘラでも釣りでもかまわない、って言ってくれてた優しい人とは
メールのやりとりはしてる？
っていうかますます体重減ってるじゃん・・・。
全然アドバイスを受け止めてないし、真剣に考えてもいないし、正しい考えもできてないよ。

まずは医者に行け。それ以外のアドバイスはない。

それから、体脂肪率が12%減ってても、そんな食生活をしていてダイエットを
しているつもりになってるのは全然間違えてる事を自覚すべき。
すべてはそこからスタートだ。

>>409
それは自分の体で試す以外ないと思うよ。
私も１０台だった時、基礎代謝が低かったんだけど（そして太ってた）
入院中、医者からの指示で出されてた１２００キロカロリーの
食事をしてて太った。「隠れて食ってんだろう」って言われて
本当に悔しい思いをしたさ。
基礎代謝や自分に必要な摂取カロリーは自分で試行錯誤して
見極めるしかないと思うよ。
自分で考えることをはじめないとだめ。

>>411
あのなーーーー。
あれだけの運動してて強度が1のわけねーだろ。5でもいいくらいだ。

■基礎代謝量：約1089〜1143kcal
■消費ｶﾛﾘｰ：約1925kcal

強度4の場合の参考値、いいな？
5にすると2120kcalまで跳ね上がる。
運動を続ける気なら1800以上は必須。必須だ、わかるか？

参考urlはこれだ
http://diet.089.jp/utility/bmr.php

つかお前はもっと脂肪も筋肉もつけなきゃいかん。
151で34って何考えてるの。太れ馬鹿やろう。

この人、前にも来てたよ。みんなに心配されてかまって貰いたいみたいだった

メールしてるのかどうかしらんが、俺でもいいならとことん付き合ってやるぜ？

まあたぶん、本気で治りたいとはまだ思ってないんじゃないかな。
本気でこの程度なら脳をやられてしまってる。

下心が透けて見えちゃってるんだぜ

その食事にその運動でまだ倒れてないのが凄いな

趣旨がまったく変わるが一日何食ってんの？

>>412
精神科には行けませんでしたが、体に異常が無いかを見に行きました。
医者にも食べるように言われ、体に異常な部分は無かったんですが鉄分不足だと言われました。
はい。メール続けています。
あの人のおかげで自分の中でも整理が付き、精神科に行かなくても大丈夫だと思いました。
今は行動する事しか考えていません。
>>413
やはりそうですよね;;
いきなり増やす事をせず、100kcalずつ増やして様子見ていきたいと思います。
>>414
自分の中では足りないと思っていました…
筋トレは数回に分けて100回以上、50回以上なので、それによっても強度は変わってきますよね？

>>420
関係ない。
運動量は総数に準じる。
さらに言うなら君中学生か高校生だろ。
今は春休みだが、普通に学校行って授業受ければそれだけで強度は3以上だ。
部活やれば4以上。おーけー？

自分が細いって自慢したいだけじゃないの？

とりあえずちゃんと病院行きな。何で行かないの？あなた本気で治す気ないでしょ。いくら人に相談してアドバイス貰っても自分がやらなきゃ治らないよ。
拒食症は精神の病気だよ。自分がしっかり意識改善しなきゃ絶対に治らない。
治すのには時間のかかる病気だよ

>>419
昨日は
朝)低カロリーロールパン(ｻｻﾐ5g、ｷｬﾍﾞﾂ10g、ﾁｰｽﾞ3gを挟んだ物)一個 バナナ半分(冷凍した物) ｷｬﾍﾞﾂ7g、ｻｻﾐ5gのｻﾗﾀﾞに青じそﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ2g掛けた物
昼)麦ご飯62g、漬け物11g、お吸い物
夜)カレー(即席カレー粉1皿分、人参14g、ｻｻﾐ15g、ｼﾞｬｶﾞｲﾓ20g、ﾀﾏﾈｷﾞ20g(油不使用)) 低カロリーロールパン(中身をくり出した物)
です。

推測で計算しても確かに1000kcalには程遠いな・・・やばいって。

>>404
>>最低でも何kcalは取るべきで何kcal取ったら駄目なのか、分かる方教えてください。

質問は↑でしょ？
すでに最低1800kcalと回答がついてますよ

>>421
初めてしりました…
数回に分けていたら、強度も下がると思い込んでいたので;;
春休み中ですよ。家に籠もるのは嫌なので毎日遊ぶよう(出掛ける)にしています。
学校が夜間のため、体力を付けるためにも、食べたいので安全範囲内が知りたいんです。
>>422
いいえ。多分病気で無いと思います。
一人で居る時、日中は悩んでしまっても夜にはテンションが上がったり、翌日には嘘のように元気になっていますし、３食は食べています。
今は怖いと思うより、直そうという気持ちが強いですし、いつまでも弱音は吐いていられません。本気で食べていく習慣を身につけるつもりです。
なので今回は摂取kcalの目安を知りたくて質問にきました

>>425
すいません;;
結果は出ていましたね…
誰かに何か言われてしまうと質問した立場の人間なので、スルーが出来ずに居ました。
いきなり1800kcalを取るのには抵抗があるので100kcalずつ様子を見ながら増やし、1800kcalを意識し摂取したいと思います
本当に毎回迷惑を掛けてしまい、すいませんでした。

なんで数字で決めたがるんだろう。

>>427
というか、今の生活でお腹は空かないの？
体格的に結構やばいところまで来てるから、
運動は一時休止すべし。
食事の量を1800はいきなりは無理だと思うから、
運動やめて目標1500。
お菓子類で摂るのではなく、炭水化物と脂質じゃんじゃん食え。
もちろんサラダとかの野菜もね。

で、体重ちょっと戻ると思う。
40kgでも痩せすぎだと思うから、40くらいまでは気にするなよ？
ある程度慣れてきたら、さらに食事増やして筋トレ再開してもいい。
ボディービルダーみたいになりそうだｗ

拒食症の大半は基礎に人格障害を伴っていると言われています
これは何も人格的に劣っているとか個人攻撃的な意味ではなく精神疾患の一領域です

持論の展開や自分に都合の良いレスにしか目が行かずどんな批判もなかったものとしてしまえる
自分で食に対する修正がきかないなら医療の力が必要です
精神科が敷居が高いなら「心療内科」と掲げているところを訪ねたらいかがでしょう（内容は同じです）

ただ、拒食症のほとんどは病院に行っても治療効果は低くあまり効果がないことも多いです
とりあえず、ここの皆さんが真摯にレスしてくれてることを（ほとんどの貴女に対するレスは真面目で良心的なものです）あなた自身も真摯に読み受け止めることから始める事をお勧めします

結局、何から何まで釣りっぽいんだよな。
そもそもの>>404の質問からして、いまだに「維持しやすく太らないために」とかいって
現状を改善するつもりは全然ないし。

個人的には、15歳とか女とかのスペックが全部嘘と言われても驚かない。

第一、メールのやりとりを未だに続けてて、またこのスレに質問に来るっていうのも
メールの相手にずいぶん失礼な話じゃないか？

>>423
グラム単位とは凄いな
とりあえず必要量食えるように頑張れ

んでもまぁ一応常識は持ち合わせてるようだし、
言葉はしっかりしてるから悪い気はせんな。
なんか応援したくなってくる。
釣りだとしたらそれでいいさ…151/34なんて死をさまようレベルだと思うからな…。

私も若い頃はよくあった。

言葉がしっかりしてる(わざとさせてる)のは自分を正当化するため
叩かれないため
心の中では何考えてるか分からない(^^)

>>429
お腹は普通に空きますよ。
でも空腹と食欲が繋がらないと言うか、お腹が減っても食べたいと思いませんし
時間にならないと食べません。運動は止められないので、出来れば続けながらkcal摂取していきたいです。
1500kcalを目安に早速今日からでも挑んでみます。お菓子類は食べたいと思う時はありますが、
同じkcalでもご飯とお菓子を食べた時、その後の後悔はお菓子の方が大きいので
食べない様にしています。
炭水化物と脂質、野菜と海藻、果物などバランス良く食べる事を心掛けます。

俺も中3の夏休みのとき精神的に色々参ってて、体重がやたら増えた時期があった。
それで夏休みの明ける1週間前からほぼ絶食（1日牛乳1杯など）＋ジョギングをやってたら
体重が1週間で10kg落ちた。
まぁ、最終的には自転車のペダルが踏めなくないくらい体が言うこと聞かなくなって止めたけど。

というわけで無理なダイエットはやめましょう。
というかそれはダイエットじゃなくてボクサーのやる減量です。

言葉がしっかりしてる？どこがだ？

みんなに心配してもらえて構ってもらえる私に酔ってる精神異常者かそれを装った釣りだろ

話が膨らみ、迷惑を掛けてしまいすいません
言葉もアヤフヤで、適切で無い部分があるかもしれません;;
もう、ここには来ません。
でも、私のスペックは全て本当ですし釣りではありません。
今回真剣に治そうと思い、ここで質問させてもらい再び色々な人にアドバイスを貰えました。
自分の知識だけでは続かないのも分かっています。
今日を最後に自分を変えます。
体力と根性には自信があります。
それをダイエットでなく、改善に向けていきたいと思います。
本当に有り難うございました。
迷惑を掛けてしまい本当にすいませんでした。

自分勝手ですが、ここで失礼します。

>>440
俺は応援してるよ。がんばれ。
レスはいらない。

ちょっと頭の出来が悪いのかもしれないね。
礼儀正しいし言葉使いもキレイだけど。それだけという。

>>437元がデブ？

>>439
うん

ラーメン食べても良いですか☆






orz

>>445
どうぞどうぞｗ

17♀ 154/44 18.4%
昨日、
朝 ふりかけご飯･バナナ
昼 ふりかけご飯･じゃがりこ(じゃがバター)
夜 ふりかけご飯･みそ汁･ちくわ少し･トマト少し

だったのですが、お昼ご飯はじゃがりこだけにすべきだったのですかね？

「飢餓状態になって栄養を吸収しやすくなる」と言うのは、
つまり100kcal食べたら100kcal全部吸収すると言うことですか？
それとも100kcal食べてそれ以上(300kcal分とか)のカロリーとして
吸収すると言うことなのですか？

>>448
「飢餓状態になって栄養を吸収しやすくなる」という事自体が迷信なので、
その中身を考えてもあまり意味ない。
そもそも「飢餓状態」っていうのは馬鹿な断食を数日続けたり雪山とかで
数日遭難したときになるもので、日常生活でなることはない。
腹が減ったのと飢餓状態は違うよ。

>>447
タンパク質が全然足りないし、ビタミン・ミネラル・その他も全然足りない。
じゃがりこ云々の問題じゃない。
評価に値しない食事内容。
もしかして、ダイエットのつもり？

まぁ、典型的な「体重は減ったけど見た目はゆるゆるのまま」とか「体重は
減ったけど生理がとまった」とか「カロリーを減らしても体重が減らなくなる」
に一直線な食事内容。

ちゃんと計算して基礎代謝以上のカロリーをとること、タンパク質も多めに
とること、ビタミンやミネラル、その他も考慮した食事内容にすること。
そんな食事ばかりで、親は何も言わないの？

>>449
飢餓状態とまではいきませんが、
少量の食生活を続けて、それに体が慣れてしまっている
状態だとどっち（100kcalが100kcalとして吸収されるか、
100kcalがそれよりも多くのカロリーとして吸収されるか、）
になりますか？
体重がlkg増えるのには7800kcal必要ですよね？
少ないカロリーに順応した体だと、
3000kcalとかぐらいしかとってなくても1kg太ってしまうのでしょうか？

何でおなかがすくのか？

(1) エネルギーが足りない
(2) 他の何か栄養素が足りない
(3) 胃が空
(4) 単なる習慣
(5) 気のせい

(3)を重要視しがちだったり、(4)や(5)に惑わされる人も多い。
一番大事なのは(1)。忘れちゃならないのは(2)。

ダイエットとは食べないことではない。ちゃんと食べることだ。

>>451
太る＝体重が増える　としか考えてないみたいね。

欠食状態が続いたらどんな姿になるか。
飢餓地域の皆さんの写真とか見て見ればいいと思うよ。

オレはリンク探してくるほど暇じゃないけどさ。

>>451
追加。
「少量の食生活を続けたら、人はどうなるのか？」については
とりあえず↓でも。

ミネソタの実験
http://homepage2.nifty.com/luke_apostle/Minnesota.html

>>448
「飢餓状態」というのは、体内の「ブドウ糖（糖質）不足」の状態をいいます。

つまり、筋肉、肝臓にブドウ糖のストックが底をついた状態です。

筋肉や肝臓は、ブドウ糖を吸収しやすくなりますね。
さらに、脂肪組織もブドウ糖を吸収しやすくなります。
エネルギーは、「ケトン」と「脂肪酸」中心です。

「ケトン」は脂肪酸を元に作ります。
これでブドウ糖が節約できます。

「脳の一部」は「ケトン」で代用できなく、「ブドウ糖」しか使えないから。

食べ物ですが、100ｷﾛｶﾛﾘｰのものがそれ以上になることはありません！
食物繊維は１g４ｷﾛｶﾛﾘｰとしてますが、これは人間が消化できない分です。
「腸内細菌」が「食物繊維」を栄養に変えて、大腸で吸収します。

>>455
食物繊維がどうとか、そんな細々した理屈よりも
「ケトン体が出だしたら臭くなる」っていう
実際的な大問題を教えてあげなよ。

>>456
ケトンで臭くなるのは、運動等でブドウ糖を多く必要としたときに、ケトンを作り過ぎたときみたいですよ。

>>456
失礼、出だしも臭くなるが、一時的だという話です。

>>457
まったく「あー言えばこー言う」だよな。
わざわざ運動しなければ臭くならない、と曲解させるようなコメント出すなよ。

あんたは自分のミクロな知識の数々をご披露したいだけなのか？

間違ったダイエットをしようとしている人を止めようと思わないのか？

>>459
間違った知識が、間違ったダイエットを生むと思います。
そう思いませんか？

>>460
たとえ間違いでないにしても
本質を見失わせかねない瑣末な情報を乱発することが正しいことなの？

低カロリーダイエットの否定的意見を消そうとしている>>448には
あなたはどういうアドバイスをしてあげるのが正しいと思うわけ？

自分も携帯からもアクセスしてるんなら、
第三者の目で>>455をもう一度見てみろよ。

>>459
ついでにいっときますが、昔はタコやイカ、貝類などコレステロールの多い食べ物は、絶対口にするなと言われてました。
たまごもそうですね。
医者が患者にそう指導していたのです。
おどし文句を添えてです。

>>462
医者が一般的に「絶対口にするな」と言ってたの？
そんなついでは別にどうでもいいから。

で。あんたの見解は「摂取カロリーを極端に落とすようなダイエット」についてはどうなの？

>>450
はい。親にも色々言われます。
ついでに生理も止まってしまいました。

ダイエット中にじゃがりこは控えるべきですよね？

>>464
じゃかりこを控えるとかいう話じゃなく
ちゃんとした食事を摂ろう。

流れ(？)ぶったぎってすみません。
158/53女のぽちゃなのですが、
食べるのが怖くて低カロリーすぎる食事になって
しまっています。
(例：昨日の摂取カロリーは600程度)
お腹はすくけど食べる気が起こらないというか、
食べても罪悪感で吐き気がします。

こんなのは逆に太ってしまいますよね？

>448の質問内容はなんですか？

それに対して答えたのですが、吸収したブドウ糖はなるべく使わずに溜められるというが言いたかった。

さらに、自分で消化吸収するにはエネルギーが必要なんですが｡｡｡
栄養不足なら、消化吸収力が落ちますね。
未消化のものは「腸内細菌」が分解して、エネルギーの元を作るのですが、すでにこういうことは計算に入れてますよということがいいたかったのです。

>>466
取るべき分はきちんと取って運動しろ。
自分に出来るものなら何でもいい、走るのでも歩くのでも
踏み台昇降でも、日常生活をきびきび過ごすでも何でも。
そうすりゃ、食べるのが怖いとか言ってる場合じゃなくなるし
運動してるからきちんと食べても太らないどころか
奇麗にすっきり痩せてくしでもうえらい事になる。

>>466
結論から言えば逆に太るということはないかもしれないが体重減少よりも
大事なものを失う。また普通の食事に戻せばリバウンドする。

食べないで痩せようとするとどうなるのかは飢餓難民の方々の写真をみればわかるでしょ。
ガリガリであばら骨が出て骨皮が酷い状態になってるのにお腹だけ膨らんでるのを見て
自分もそうなりたいと思うのなら止めない。あれは「痩せてる」んじゃなくて「やつれてる」だけ。

「体重を減らしたい」のか「キレイ（かっこよく）になりたい」のか選んだほうがいいよ。
体重が減ったら自動的にキレイになるわけじゃない。
体重計が計れるのは体重だけ。美人度を計れるわけじゃない。

普通に三食バランスよく食べて運動をする。
毎回食事を極端に抑えて痩せようとする人がでてくるけどなんでコレが判らないのかが不思議。

表面上の質問にのみ答えるか
その背後にあるかもしれない真の疑問に答えるか。

まあ後者は余計なお世話だな。反省するわ。

>>468
>>469
ありがとうございました！
当たり前で王道な方法が一番の近道なんですね。

質問です。

1ヶ月前くらいから筋トレを始めました。
最初はかったるかったのですが最近では楽しくなってきて、毎日欠かせないものとなりました。
しかし、筋トレは毎日はやらずちゃんと筋肉を休める時間をとるべきだという情報を耳にし、戸惑っています。
身体を鍛えるのが楽しくなり(といっても本当にシェイプアップ程度の軽いものなのですが…)日課になってしまったので、出来ればこれからも毎日やりたいのですが、このような続け方は筋肉に負担がかかるのでしょうか。

どなたか回答よろしくお願いします。

>>472
筋トレの内容と狙っている効果によるんじゃない？

筋肉を効率的に増やそうとしているのならきっつい負荷のかかる筋トレをやって
筋肉を回復させるまで休ませておく必要がある。なので毎日はやらない。
毎日やるとしたら鍛える部位を変えて同じ部位は鍛えないなどの工夫が必要。

軽い負荷（これを筋トレと呼ばない人もいるだろうけど）で部位を引き締める狙いなら
筋肉痛が出ない程度の負荷で毎日やっても問題ないと思う。

>>470
俺は、脂肪になりやすいということをいうために、ケトンをもちだした。
糖質はいつでも100%近く吸収されるし、たんぱく質はエネルギーでなく「からだの一部」になるように摂取するべきだとか｡｡｡

筋肉がほとんどないということを書こうとしたが｡｡｡
ウェイト板の人は、筋肉だけをいわゆる「飢餓状態」にして飯を食い、筋肉を太くしているので、書かなかった。
でも筋肉は溢れるほど食べないと、太くならないし増えない。
溢れたブドウ糖は脂肪になるから｡｡｡
なんてことも頭によぎったけど。

カロリーを多く消費する運動
はナンですか？

>>475
水泳。

>>475
良く挙げられるのが水泳だけれど、長く泳げないと意味がない。
無難なとこだとやはりジョギングかな。

>>475
良く挙げられるのがジョギングだけれど、長く泳げないと意味がない。
無難なとこだとやはりウオーキングかな。

>>475

【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング　【遅】

ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。 自分で継続できる運動を選択しましょう。

５時以降食べないダイエットをしているんですが、それまでの間間食たくさんしてたら意味ないですかね？

>>480
こいつアホ？　食べないダイエット？　そんなので痩せると思ってるの？
ダイエットしたいのに、間食してもいいかと聞くなんて、ダイエットする気あるの？
普通に食事をしろよ。

>>480
それ、何を狙ってやってますか？個人的にはあまり意味が無いと思いますが。

「５時以降は夕食以外には物を食べない」ならやる意味はあると思う。

>>480
間食しないダイエットの方が効果あると思うが

ダイエット板見てると、やせてる人って意外と食べてるみたいだけど、どうしたらｶﾞﾘになれますか？
(ｶﾞﾘって発言はよくないかもだけど…)
ﾓﾃﾞﾙ体型を目標にしてるんだが、なかなかorz

食べ過ぎた後コーラックのんで半身浴すれば太らないですか？

>>484
その辺は素質や才能が左右する部分が大きいので
努力では超えられない領域じゃないかと思う。

そういう質問をしなきゃいけない時点で、あなたには素質がないからあきらめたほうがいいと思う。

>>485
食べ過ぎてばっかりでは太ります。
つまらないことを考えないほうがいいです。

>>473さん
回答ありがとうございます！
わたしはどちらかというと後者なので、体調見つつこれからも日課としていきたいと思います。

>>478
ジョギングで泳ぐのか？

カロリーを多く消費する運動ってだけで非常識に考えれば
重量挙げとかの持ち上げる瞬間に消費するカロリーの方がよっぽど高そう
１回挙げたらしばらく休憩がいるんで意味無いけど。

運動、筋トレのしすぎってよくないですか？
最近走るの楽しくて朝、夜だいたい２０分程ずつ走って、昇降１０分、腹筋５０回を毎日してるんだけど。

>>490
しすぎじゃないから大丈夫。

>>484
食べても痩せてる人はしっかり運動してたりそのとき以外はけっこう摂生してる
あとデブ基準の食事制限が痩せてる人の食べすぎ以上のケースとか普通

>>490
全然やりすぎじゃないから楽しいならもっと増やしていいよ

夕方ジム行こうと思ってたんですが、ダルいです。
バナナがあるんで食べて行くべきですか？
でもそれなら食べずにジムも行かない方がマシですか？

>>493
食っとくに1票。

ダイエット中の朝ご飯と晩ご飯、それぞれ何kcalとるのが好ましいですか？

>>495
今は自己評価でどれくらい食ってるの？

タバコって痩せるんですか？

>>496
朝はおにぎり２個で夜はご飯一杯と豆腐や切り干し大根などです。

１５１センチ　６８キログラム　♀２８歳

昨年の１１月からほぼウォーキングのみで１０キロ減らして現在６８キロです。
食事制限は栄養バランスをよくする程度で普通に３食＋おやつを食べてました。
全体的に痩せてきたものの、７８キロだったときの体形をそのまま縮小した感じです。
私の身長からするとあと２０キロ落としてやっと標準体重になるぐらいなので
体形があまり変化しないと心配するのは時期尚早でしょうか？
それとも６０キロ、５５キロなど、ある程度の体重になったら筋トレを
しはじめたほうがよいのでしょうか？
ウォーキングで体重が落ち続けて標準圏内になっても
体形が肥満時の縮小版でしかない・・・なんてことがあるのかなって心配です。
１０台前半から太り始め長らく太ってたのでやせたらどうなるのかがいまいち
想像つきません・・・。

>>498
カロリーだけで食事を考えるのは止めたほうがいいと思うよ。

とりあえず↓の「新・ダイエット作戦」でも読んでみて下さい。

健康ネット | 健康づくり情報 | 糖尿病・肥満 | 体重コントロール
http://www.health-net.or.jp/kenkozukuri/healthlist/070/030/index.html

>>486
そうですね。才能と素質が必要ですね。
夢見がちすぎて変な質問しちゃいました。すみませんorz
でも諦めずに目標は持っておこうと思います。ありがとうございました。

>>492
限度が違ったりするのかな。
参考になりました。ありがとうございました！

>>499
そのくらいだとまだ体型的には変化無いかも
さらに１０ｋｇくらい減ってくると変わってくると思う

あと自分の体は毎日見てて見慣れちゃうから写真とったりサイズ計ったりしておくと
わかり易いし結構モチベーション保つのにいいよ

筋トレは続けられるならやってもいいし、とりあえずは別にやらなくてもいいと思う。

ヘルシアとかは本当に効果はありますか？
それとも夜中にやってる怪しいダイエット食品と似たようなものなのでしょうか？

>>503
どういう効果を期待してますか？
「体重が減ります」と書いてありますか？

お金が減る、がっかりする等の効果は確率が高いと思います。

>>504
脂肪がエネルギーになりやすいとあるので、運動と合わせれば効果が増えるかなと…

すいません。考えが甘かったです

>>505
きっと、実験・統計的に偶然ではない範囲で「脂肪がエネルギーになりやす」くなるんでしょうね。
でも、２割増し、３割り増しとかいう景気のいい増えっぷりではないと思います。
もし、それが数値として実感できるほどのものなら、もっとわかりやすい「効果」を提示できるはずです。

>>503
http://www3.kao.co.jp/qa/hty_all_01.html
「美容・痩身を目的としたものではありません」だってさ

>>506-507
ありがとうございます。
やっぱり、日数かけて真面目に運動するのが一番なのですね

>>508
「期待・値段ほどの効果は実際には無い」と個人的には思います。

運動する上でのモチベーションうｐにつながるなら、使う手もあるかもしれませんが。
私はコスト的に引き合わないと考えるので使いません。

横レス、スマソ
気休めにそのお茶買う位なら、運動前ならよほどＢＣＡＡの方がいいのでは？
糖分低めのものやサプリも市販品数あるし

>>499
１か月２kg減ペースですね。いいと思います。
今はまだ全体的に無駄な肉がついているのだと思います。
摂取カロリーを減らさずに、この調子でいきましょう。
俺の場合は、標準体重近場でウェストが細くなりました。
体重の減りは１か月１kg減。166cm64kg→60kg（４か月）でウェストが激減。
筋トレなし。ｳｫｰｷﾝｸﾞのみ。
摂取カロリーは十分に摂ってました。
おやつも食べてました。（継続中）

大事なことは、体重の減りが少なくなったからといって、即摂取カロリーを減らすのは駄目ですね。
運動を増やすのもＮＧです。
まずは、ｳｫｰｷﾝｸﾞのﾌｫｰﾑを見直すことが大事です。
食事を減らしたり、運動を増やすのは、完全に停滞して２か月ぐらい安定させてからがいいと思います。

>>499
>511の追加
停滞期の２か月は、別に根拠はないです。
単に様子見とあと冷静になる時間が必要では？ということです。

155cmでバストAAだと美容体重はどのくらいになるんでしょうか？

>>497です
タバコって痩せるんですか？？？

>>514
煙草吸ってるデブはいくらでもいると思うが。

>>514
「コレステロールと中性脂肪の基礎知識」という本には、「血液中の中性脂肪と悪玉コレステロールを増やす」と書いてあるぞ。

>>514
タバコやめる→飯うまい→太る
で勘違いの人いるけど
タバコ始める→飯不味い→痩せる
にはならないだよねｗ

分かりました
ありがとうございました!!

タイムリーな記事見つけたので貼っておく

http://www.medicalnews.jp/index.php?itemid=810

>喫煙する10代の女の子はタバコを吸わない女の子よりもやせにくく、
>タバコを吸う男の子は吸わない子に比べると2.54cm背が低くなることが
>新しい研究で明らかになりました。

質問です｡
ネガティブカロリーというのは信憑性あるんでしょうか??

>>520
>>330

>>520
どういう意味で使ってます？
食事誘導性代謝が高い食べ物ということかな？

あまり速くない速度でランニングを始めて1週間ちょい経ちました。
体重があまり変わらない（むしろ増えている日もあります）のですが、
体脂肪が徐々に落ちてきています。
母に言わせると「筋肉の重さ？」という返答が・・・。
この現象は何でしょうか？

今仕事帰りです。

２時くらいに寝る予定ですが
こんな場合のダイエッターの夕食としては
何がおすすめですか？

soyjoy

食わないのが一番じゃない
どうしても何か食べたいのなら春雨ヌードルとかどうだろう

>>523
有酸素運動は、１：１の割合でブドウ糖と脂肪を消費します。
200ｷﾛｶﾛﾘｰであれば、100ｷﾛｶﾛﾘｰのブドウ糖と100ｷﾛｶﾛﾘｰの脂肪です。
重量になおすと25gのブドウ糖と15gの体脂肪です。計算しやすいように少しグラム数を適当にしてます。
ブドウ糖は消費したら供給しないと困ります。
脂肪は別に困りません。
適当な誤差を入れると、２か月で脂肪は約１kg減ります。

私なら温野菜・温キノコをポンズで頂くか
やはり野菜をコンソメや、トマト缶入れて煮込んだスープかな。
ノンオイルツナ入れてもいいかも、今日夕飯食べてなかったなら。
食べないで、朝にしっかりとるのもあり。

>>525
>>526
>>528

レスありがとうございます
毎日こんな生活なので、晩ご飯には毎日困ってます。
とりあえず今日は春雨ヌードルが家にあったのでそれにしようと思います。

同じような生活をしているダイエッターの方は
毎晩何を食べているんでしょうか…

でも普通に食ってカロリー消費した方がいいよ
そして、基本は運動してカロリー消化
ま、短期で減らしてリバしても意味ないし、長い目で見るのが一番

継続は力なり

同じ様にベッドに入っている状態で
眠っているのといないのは
同じ状態としてとらえて良いんでしょうか
睡眠不足ってダイエットに関係したりしますか？

>>529

>>528ですが、時間変則的な仕事をしていますが
この時間帯になる場合、長時間食事とれず夕飯食べれないので、上記のメニューにしています。
ビタミン・ミネラルと水分の補給に努め、脂質を極力抑えるつもりです。

>>531
睡眠不足はメタボに関係あるみたいだね
http://mainichi.jp/life/health/news/20080313ddm001040181000c.html

>>529
>>532

俺なら、適当な時間におにぎり１個分の炭水化物を食べるぞ。
おとなしくしてても１時間に５gのブドウ糖が消費されるらしいからな。

こういうのって関係ないと思うよ
太ってる人は基本的に怠け者だから夜まで起きてる
時間関係なく食べる
自分から動こうとする行動力がない
結論は怠け者ってことですかね

>>534
それが理想ですよね、本当はそうしたいのですが・・・
世の中には、おにぎり一個すら食べられる時間とれない仕事も、あるのです。

違反だ等レスは、ご勘弁を

>>536
スポーツドリンクをチビチビ飲むという手もあるんだけど｡｡｡
ココアとか糖分入り飲料を一気飲みせず十分時間をかけて飲むのも可。

自分なら多すぎない程度に普通に食べるわ

昼ご飯に、ブルーベリーべーグルを食べるか白飯を食べるか迷っているのですが、どちらがいいですかね？

>>539
オレなら米。

>>537
それは歯に悪そう。

>>540
やっぱりダイエットにはパンより米の方が良いですかね？

交互とか食べたい方でいいじゃん
毎日同じものばかり食べてるだけでもストレスたまりそうだけどｗ

>>539
迷うなよ。どんだけ頭悪いねん。

最近栄養ﾊﾞﾗﾝｽというものが気になるようになったのですが､何を食べたら良いのか解らなくて偏食な毎日です
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽを下さい
週3〜4でﾊﾞｲﾄが有るのですが､お昼におにぎりを食べるべきかｼﾘｱﾙ系のﾋﾞｽｹｯﾄを食べるべきかも教えて頂きたいです

仕事がない日
朝 豆腐か干し芋
昼 ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ等を大量orz
夜 ｻﾗﾀﾞ､野菜､豆腐､鶏肉(ｻｻﾐ､ﾑﾈ)料理(出された物)
運動 ｼｮｺ3時間､ｸﾗﾝﾁ20回を2ｾｯﾄ

仕事がある日
朝 低脂肪ﾖｰｸﾞﾙﾄ､ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ､ﾚｰｽﾞﾝかﾊﾞﾅﾅ､干し芋､たまにﾊﾟﾝ
昼 飴
夜 同じく出された物を仕事が無い日より多めに
運動 ｼｮｺ1時間､ｸﾗﾝﾁ20回を2ｾｯﾄ

約1ヶ月ちょっと続けた所､体重が45→43〜43.5､ｳｴｽﾄが63→60〜61になりましたがお腹周りや腰回りの脂肪が目立つようになった気がして…

色んな野菜を食べるようにしていますが、いつも
何を買おうか迷います。
現在の私は「根のもの、葉のもの、実のもの」をそれぞれ
買っています。
あとは…緑黄色野菜を意識して買うって位なんですが…。

こんなもんでいいのでしょうか？

追記
間食 寝る前にｵｰﾙﾌﾞﾗﾝを少し

朝食代わりに和菓子を食べる事もあります

>>545
>>546

とりあえず↓の「新・ダイエット作戦」でも読んでみて下さい。

健康ネット | 健康づくり情報 | 糖尿病・肥満 | 体重コントロール
http://www.health-net.or.jp/kenkozukuri/healthlist/070/030/index.html

独り言

これまでこちらのスレにお世話になってましたが妊娠発覚したので
今後は育児版に引越ししつつ
産後まだ参上したいと思います。

みなさんダイエット頑張ってくださいね(｀・ω・´)

おめでと〜！！
子供うらやましいｗ

>>539です。
結局、白飯を食べました。
それで、ご飯の後にバナナか、さけるチーズのどちらを食べようか迷っているのですが、どっちが良いと思いますか？

>>551
オレならどっちも食べない。

>>549
もう戻ってくんなｗｗｗ
おめでと！

l＼ _､-=┬─-.､,,_　　　　　　　　　　　__,,,..��,_
|　＼`''‐-!�＝@　　｀`''´￣￣￣｀`''"´　 j_=‐'´
!　　 ＼　　 ｀`'‐=_　　　 　 　 　 　 '､,‐'´
`''‐-､ 　＼ 　 /　　　　　,..､　　　　 ,.､
　　 ／　／ 　|　　　　　 {i!;} 　 　._ {i!}i
　 　 ＼ ＼.　| 　　　　○　　 ､__,_, 　()i
　　 　 ＼ ＼|ﾆ==‐　　　　　　　　 　ノ 　
　　　 ／ ／|　　　　　　　　　 ｰ‐ <´ 　　獅子丸ただいま参上なり
.　　　＼ﾞ＼|ﾆ=-　 　 ､　 　 　 　 . ＼ 　ケムマキ！　逃げるなケムマキッ！！
　　　　　> '|　　　 ヽ､,,,）　　 　 　 ﾄ､,,,）
　　　　　 ＼　　　　　　　 　 　 　 i
　　 　 　 　 ヽ、　 　）　　　　　　ﾉ
　 　 　 　 　 　 ） 　ﾉ-──ｨ.　ノ
　　　　　　　　 ｀--`　　　　｀ｰ‐`　　

ブルーベリーべーグル…。こんな言葉おっさんには通じないでしょう。

わたし思います。ダイエットに携わる人ほど色々なものを食べますね。

矛盾を感じちゃいます。わたしはドンブリめしをマウスの横に置いて笑ってますよ食べながらこのように（笑）

↓これらのスレもよろしくね。

独り言用：チラシの裏　9枚目
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1205753995/

雑談用：ダイエット中に想うこと・・・
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1200337724/

>>484
>>486
l＼ _､-=┬─-.､,,_　　　　　　　　　　　__,,,..��,_
|　＼`''‐-!�＝@　　｀`''´￣￣￣｀`''"´　 j_=‐'´
!　　 ＼　　 ｀`'‐=_　　　 　 　 　 　 '､,‐'´
`''‐-､ 　＼ 　 /　　　　　,..､　　　　 ,.､
　　 ／　／ 　|　　　　　 {i!;} 　 　._ {i!}i
　 　 ＼ ＼.　| 　　　　○　　 ､__,_, 　()i
　　 　 ＼ ＼|ﾆ==‐　　　　　　　　 　ノ 　
　　　 ／ ／|　　　　　　　　　 ｰ‐ <´ 　　たいして食わないでも力士やレスラーのようにでかくなれるやつもいれば
.　　　＼ﾞ＼|ﾆ=-　 　 ､　 　 　 　 . ＼ 　　食っても食っても小さいままのやつもいる。
　　　　　> '|　　　 ヽ､,,,）　　 　 　 ﾄ､,,,） あらゆる者を捻じ伏せ食い尽くす、この世は弱肉強食の世界
　　　　　 ＼　　　　　　　 　 　 　 i 　　　喰うか喰われるか。何を食い、何をエネルギーにし、何が出来るのか…。
　　 　 　 　 ヽ、　 　）　　　　　　ﾉ 　　　お前等に何ができると言うのだ？ぐはははははははｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
　 　 　 　 　 　 ） 　ﾉ-──ｨ.　ノ
　　　　　　　　 ｀--`　　　　｀ｰ‐`　　

l＼ _､-=┬─-.､,,_　　　　　　　　　　　__,,,..��,_
|　＼`''‐-!�＝@　　｀`''´￣￣￣｀`''"´　 j_=‐'´
!　　 ＼　　 ｀`'‐=_　　　 　 　 　 　 '､,‐'´
`''‐-､ 　＼ 　 /　　　　　,..､　　　　 ,.､
　　 ／　／ 　|　　　　　 {i!;} 　 　._ {i!}i
　 　 ＼ ＼.　| 　　　　○　　 ､__,_, 　()i
　　 　 ＼ ＼|ﾆ==‐　　　　　　　　 　ノ 　 ｼﾘｱﾙ系のﾋﾞｽｹｯﾄ、ﾖｰｸﾞﾙﾄ､ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ､ﾚｰｽﾞﾝ、
　　　 ／ ／|　　　　　　　　　 ｰ‐ <´ 　　ブルーベリーべーグル、笑わすなピカｗ
.　　　＼ﾞ＼|ﾆ=-　 　 ､　 　 　 　 . ＼ 　 　えたいのしれんもん食うなピカｗ
　　　　　> '|　　　 ヽ､,,,）　　 　 　 ﾄ､,,,） おやつを食うだけ食って痩せるってか？ｗ
　　　　　 ＼　　　　　　　 　 　 　 i 　　　　　ピカピカピカッカッカッカッカッカｗｗｗｗ　さらばピカｗｗｗｗ
　　 　 　 　 ヽ、　 　）　　　　　　ﾉ
　 　 　 　 　 　 ） 　ﾉ-──ｨ.　ノ
　　　　　　　　 ｀--`　　　　｀ｰ‐`　　

>>552
結局、両方食べちゃいました･･･orz

>>559
もういちいち聞かなくていいから。
全部食っていいよ。

>>559
ダイエットしてるの？
両方食べたいとき食べればいいよ。
頭が下がってるから失敗としてるのかな？
失敗はしていい、その分成功を増やして行きましょう。
なんのことはない。ｼ

去ったと思うなよｗ
バナナは低カロリーで腹持ちいいから
おやつにするならいいものだけど
さけるチーズｗ　あんまり意味がわからないなｗ
ブルーベリーべーグルｗ　西洋すぎて西洋すぎてｗｗｗ
何ロッパの食べ物だよｗ　ただで終わるかこんなものｗｗｗｗｗｗ
中学校からのメガネを40過ぎまでかけてそうなチョイスだなｗｗｗｗｗ

ベーグルｗｗｗ　昼にベーグルｗｗｗ
ブルーベリーベーグルｗｗｗｗ

http://images.google.co.jp/images?sourceid=navclient&hl=ja&ie=UTF-8&rlz=1T4GGIH_jaJP268&q=%E3%83%96%E3%83%AB%E3%83%BC%E3%83%99%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%99%E3%83%BC%E3%82%B0%E3%83%AB&um=1&sa=N&tab=wi
ただのパンやないかｗｗｗｗ　パンておいｗｗｗ　パサパサとおいｗｗｗ

ゴムひもメガネだなｗｗｗｗ　　さようならｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ありがとうございました。

では、次の質問の方。どうぞ。↓

あたしは体重より
見た目に変化が欲しいのですが・・・
今日から10日間、こんにゃくと飲み物だけで過ごしたら見た目に変化でますか？

>>565
出るかもしれませんが
あなたが望むような変化になる保証はありません。

病人のようになるか、びんぼくさくなるか、貧相になるか…。

>>566ありがとうございます。
10日間だけでガリっぽくなれるんですか？

>>566
> あなたが望むような変化になる保証はありません。

って言ってるでしょ？

昨日万歩計を買ったのですが１日どれくらい歩けば痩せれますか？

>>569
目標、１万歩とかよく言われるね。

でもまあいくら歩いてても、食べすぎてたらおんなじだけど。

鰻丼ってどれくらいカロリーあるんだろうか？
ご飯が茶碗１杯くらいだから２５０〜３００として鰻３切れで４５０くらいかな？

>>567
山で遭難した人なんかが参考になるんじゃないかな。
ろくに食べないで長期間過ごすとやつれるだけだと思うけど。
やりたければやればいいとしかいえないねえ。

>>571
ここでも回答もらえるかもしれないが、
その手の疑問は”くだらない”扱いじゃないので、専用スレもある
参考まで

【カロリー】エネルギー質問スレ【kcal】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1203567296/

>>571
量がわからにゃ。
「鰻丼」ってだけじゃあなあ。
700kcal〜900kcalくらいってとこじゃない？

>>573
ただ「鰻丼」だけでは、このスレ向きの質問だと思うよ。

>>571
今携帯で見たサイトによると612kcal
カツ丼が高くて900超え。

鰻は高カロリーだけどビタミンＥが豊富でとても美容にも健康にもよいエネルギーをもっています

高カロリーだけど脂肪になりにくい！これが鰻のいいところ☆
と鰻屋の私が申してみました

ちなみに鰻は毎日みてるので．あきてほとんどたべてないけど

>>570
一万歩………。
食事制限して一万歩あるけば確かに健康的に痩せそうですね。かなりキツいですが。
回答ありがとうございましたm(_ _)m

回答ありがとうございます
実に下らない質問でした
スレ違いだったらすいませんでした

つか、断食して一週間で痩せたいとか、ゆとり脳の弊害か？バカだな。

>>577
鰻の肝も食べ放題なのか？ウナギ屋さんムチャ羨ましい…。

>>578
時間はかかりますが、キツいのは最初だけだと思います。
ウォーキングは他の運動に比べれば、楽なもんです。

あと「食事制限」とか大層にかんがえずに
まずは、おかわりや間食を止める、くらいからのスタートでいいと思いますよ。

↓ご参考までに。

一日１万歩が目標？ / ウォーキングでいこう！
http://lets-walking.com/mokuhyou_itimanpo.html

>>580
ダイエットは大きくわけると（たぶん）３種類くらいの目的にわけられる。
１．ある特定の日のみ痩せてればあとは野となれ山となれ
　（結婚式で一生残る写真をキレイに　等）
２．ある特定の日までに痩せたい
　（新学期に向けて　等）
３．健康のために痩せたい、キレイになりたいからやせたい。

目的が１なら絶食とかもまぁアリかと思う。
２、３番の目的で絶食とかはちょっとどうかと思うが

>>５８１
えぇそれどころかオプションでやってるフグ料理もあるせいで冬は毎週のようにフグナベですよ

おかげで体脂肪の少ない筋肉質なバデェのあたぃ…

肉くうかな
ポニョりてぇ

>>583
絶食明けの人間の顔がキレイかどうかは疑問だな。
その顔を一生残してどうするんだとは思わないんだろうか。
体重制限のある階級制スポーツの体重測定を乗り越える以外は絶食はナシだと思う。

>>583
１や２も

>病人のようになるか、びんぼくさくなるか、貧相になるか…。

では意味が無いよね。

数値として体重が減らせればいいと安易に考えている人が少なくない。


なんにしろ、10日よりもっとはるかに前に思いつくべきだ。手遅れ。

>>583
なるほどねー、1の様な場合でも計画的にやれば良いのにね。
ボクサーは徐々にダイエットじゃなく計量前に断食するやり方もあるらしいけど…。

>>584
フグ！年に一回くらいしか食わないよ。羨ましいなー。
家にウナギやフグがあれば漏れなら毎日ビール＆日本酒大量でアル中になるかも。。

昨日 夜中にアホみたいに過食してしまいました。
過食の原因は睡眠不足のストレスなんですがm(__)m
【睡眠不足になると過食するタイプ】
とりあえず
また今日からいつもどおりにダイエット的に生活しつつ
野菜中心にして食事のカロリーを減らして
運動はいつもより有酸素運動の時間【エアロバイク】を増やして生活すれば大丈夫でしょうか？
何か、過食したあとの調節でおススメがあれば教えて下さい(^_^)

よく、ついなんか食べちゃったんだけど大丈夫ですか？みたいな質問を見かける。

食べ過ぎた分は、余計に動けば、そらカロリー収支的にはチャラにできるかもしれない。
でもチャラはプラマイゼロ、現状維持であって前進ではないんだ。

維持の人はいい。別にいい。それでいい。

でも減量中の人は、プラマイゼロでどうすんだよ。
プラマイゼロにするまでにかかった余計な時間は戻ってこない。
キミの減量目標達成がそれだけ遠ざかったわけだ。

そんなことを繰り返してたら、永遠に目標達成の日はやってこない。

減量中の人は、「ドカ食いはチャラにはできない。取り返しの付かないこと」と考えて深く反省しよう。
そして二度と同じ過ちを繰り返さないようにしよう。

ちなみに
過食の内容はお菓子とかパンを大量にたべてしまいました。

こんな時は
食べ過ぎたカロリーが脂肪になるのは二日後なので、二日間は糖質と脂質を避けた食事をするといいと聞いたのですが、野菜中心にしてればＯＫですかね？

>>590
だから何が大丈夫で何がOK？

>>590
２，３日香辛料（塩分控える為）まぶした胡瓜のみかかじってれば大丈夫だと思う

>>590
パンは分かるけど、何でお菓子なんか買ったの？最初から買わなきゃ良いじゃん。
運動し過ぎで腹が減るならともかく、そうじゃないんでしょ？
やる気あるの？

鰻屋さんの話で思ったんだけど、
脂肪になり難い油（不飽和脂肪酸）でもカロリーオーバーすれば太る訳でしょう？
カロリーオーバーした場合、食事内容によって太り方は変わるんですか？
例えば炭水化物の摂り過ぎは脚が太くなるみたいな。
あまり聞いた事無いけど、ソース含めて情報あればお願いします。

>>594
聞いたことが無い。
「ちょっと太る」とか「どーんと太る」とかはあるかもしれんけど。

ソースも無いし理論的なことも書けないけど...
経験上炭水化物で大きく増量した時は、腹回りに特にくる。
真っ先腹に肉が付くタイプなので...炭水化物はその人の一番付きやすい所にくる感じがします

>>588です

ありがとうm(__)m

もう過食しません。
意思を強くもって、ポジティブにがんばります。
運動してカロリー燃焼します！

>>596
それは単に「内臓脂肪は付きやすい」ってやつのような気もするね。

>>595
炭水化物は短い期間で一気に「どーんと」太りますね。自分で呆れて笑っちゃう位ｗ

>>598
私何故か内臓脂肪が付きにくい体質で、腹回りでもほぼ皮下脂肪なのですよ...
内臓脂肪は運動するとすぐ落ちるんですが、なかなか腹回りが。歳とって更にです（泣）。

>>600
ありゃまあ。そりゃお気の毒で。

>>594です。皆さんありがとうございます。やはり聞いた事無いですよね。
でも大いに関係は有りそうですけどね。

標準体重(BMI22)を目指すのではなく、
美容体重(BMI20〜19)を目指すスレといえばどこがオススメですか？
このあたりになると、単純に「食事を減らして運動運動」ではなく、
ある程度は肉も食べて、筋肉のつき方、落とすべき部分の肉などを意識していかないと
たんなる貧弱ガリになってしまうのではないかと不安なのですが。

ちなみに、標準、美容体重の数値は他スレで見た値なので適当かもしれません。

>>603
BMIよりも体脂肪の方が見た目大事だと思う。
女だったら20前半なら良いんじゃない？

>>603
こんなのがあったよ。
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/diet/1169381307/l50
行き過ぎてるかもしれないけどね。
美容板ってのがあるからそこで探してみるといい。

>>605
一応そこらしかないといえばないみたいなんだけど。
美容板はねー。情報的にはどうかなー。

>>602
リノール酸の摂りすぎはよくない。

>>606
情報的には確かにアレだが、>>603自身がちゃんとした知識持ってるから
必要なところだけ拾えると思うよ。

>>604
はい、もちろん見た目の問題なのですが、自分では
BMI16、体脂肪9前後（一応当時病院で計ってもらいました）ころの体型が一番お気に入りだったので、
なんとか夢をもう一度という具合です。
25歳くらいまでは程よい運動と食事と睡眠で間食をしない程度で特にダイエットとか意識していなくとも
そこそこの体型を維持できていたのに・・・
若いころの代謝ってすごいなぁと　取り返しがつかなくなってから気がつきました。

>>605 >>608
ダイエットにこだわりすぎて美容板のほうを探すことを失念してました。
肌とかそういう方面で美容板も覗いてはいたのですが。
ちゃんとした知識はもっているとは思えないのですが、覗かせてもらいます。ありがとうございます。

>>609
大丈夫>>603で「貧相ガリ」が嫌って言ってるあなたなら
どれが正しくてどれが間違ってるかわかると思う。
「ある程度は肉も食べて、つけるべき筋肉と削ぎ落とす脂肪を意識すべし」
が基本だからね。

>>609
アスリートかよ！

これ試した人いますか？

http://www.healthy-sp.jp/do/

>>612
内容以前に、SSLじゃない生のページで個人情報送らせるようなサイトは論外だと思う。

内容のほうも、１ミリでも信じるほうがどうかしていると思う。

>>612
こんなのに使う金があったら水着か靴買って走るか泳ぐかして来いデブ

ショコってなに?

踏み台昇降
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1205056297/

>>612
田舎のキャバクラみたいだね

２７歳　女　147cm ダイエット開始から55日目
開始時　体重57kg 体脂肪率45%　現在は体重55kg 体脂肪率38%になりました
食事は１日３回、野菜を中心にササミか豆腐、無脂肪乳のどれかを摂っています。
ご飯は１食80g、間食、お菓子類は食べていません。
摂取カロリーは１日900kcal〜1200kcalの間。

運動は早朝ウォーキング10kmを２時間１５分位かけて歩き
夜はテレビを観ながらショコを３０分程度。
それと三日に１度、ダンベル体操をしています。

私のような巨デブはダイエットを始めると体重がサクサク落ちると聞いていたのに
２ヶ月近くなっても２ｋｇしか減っていないので、このまま体重が落ちないのではと
不安です。運動、食事どちらか改善すべき事があればご指導願います。

>>618
運動するならもう少し食ってもいいように思うんだけど。
自己評価としては、食事は以前と比べるとどれくらい減ってますか？

>>618
「10kmを２時間１５分位」って何？？松葉杖でも使ってるの？
もっと早く歩け。

>>618
あと女性的には「巨デブ」なんかもしれんが
サクサク落ちるとかいうレベルはBMIで30よりも上の世界の話だと思うよ。

結果を焦らず、地道に頑張っていくしかない。

>>618
確かに。
10キロを2時間ちょい、ってことは時速4-5km/h。
これはもっとも省エネな歩き方と言っても過言ではない。
無駄なことを、とは言わないが、もっとサクサク歩いて、
10キロならせめて1時間半くらいで歩こう。

あと、体重の減りは少ないが、体脂肪が（正確なら）ちゃんと減ってる。
本当にレス通りの生活をしてて落ちないのなら、よっぽど筋肉質なんでしょうね。

>>619
ダイエット始める前はお菓子とパンだけで多分１日3000kcal以上は
食べていたと思います。
袋菓子２袋に、菓子パン２〜３個、板チョコレート１枚、をほぼ毎日。
ちゃんとした食事というのは夕食のみでした。

以前と比べて今はカロリーだけだと1/3も食べてないと思います。

>>623
急に一気に減らすのもどうかと思うわ。
お菓子や間食は止めて、ちゃんと食事を摂るとこからスタートじゃないかな。
厳しいカロリー制限とかではなくて。

1000kcal前後ってのはちょっとどうかと思う。

そうだね、運動してるなら1200-1500は摂ってもいいかもな。
栄養バランスに気を配って。

体脂肪率は階段状に３日に一度くらいの間隔で少しずつ落ちているので
正確だと思います。

歩くスピード頑張って上げて食事の方も少しずつ増やして１４００kcalにして
様子みてみます。どうもありがとうございました。

>>626
頑張って、頑張りすぎないよう。
結果を急ぎすぎないよう。

急激な変化には、かならず反動が来ます。

今の体重から−5�s減らしたいです。

生理中なんですが、ステッパー20分。半身浴で代謝あげ。１日摂取�i1500でダイエット開始したいんですが、何か間違ってないか不安です。

>>628
＞半身浴で代謝あげ
あがらない。
＞１日摂取�i1500でダイエット
1500キロカロリーはダイエットする全ての人に当てはまる数字ではない。

不安なら>>1からテンプレを読むこと。

>>626
まずは、健康診断から行って下さい！
どれぐらいの強度の運動ができるかの確認です。
ちゃんと医者に確認して下さい。

ダイエット前に適度な運動してたら問題ないと思いますが、運動不足なら心配です。

体重の減りが少ないのは、からだが省エネモードになっている可能性があります。
ダイエット前に運動不足なら、ダイエット前から省エネモードでしょう。

確認が先ですね。
ダイエット前は、適度な運動をしてましたか？

>>629ええっと…
摂取しても消費しなきゃ意味がない…。
ええっと…だから…orz
自分１日にどれくらい摂取して消費してるのかわからない。
まったく食べなかったりな時も。
痩せたい痩せたいでストレスイライラ。
健康的な体になりたいのに。何やってんだ…

>>631
基礎代謝および消費カロリーの計算機
http://diet.089.jp/utility/bmr.php

運動による消費カロリーの計算機
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_ecal.html

とりあえずここを参照してみてください。

友人の付き合いで焼き肉をしたんですが、ご飯代わりにキャベツを食べました。
微々たる差だと思うんですが、ご飯を食べるより少しはマシになりますか？

仕事中イライラした時に食べるおやつが太る原因かなとおもいます。
疲れた時は糖分がいいというしチョコレートが好きでつい
イライラしたらパクパク食べてるんですが
そういう時に食べてイライラがおさまって太らないものってありますか？

はあ...今
デカくて甘いリンゴを冷蔵庫で発見して
気付いたら芯だけになってたorz
リンゴて何カロリー位なんですかね?

寝る５分前にねえ...はあ

最後
×太らないもの→×比較的低カロリーなもの　

>>634
「ストレスを感じた可哀相なアタシを慰めるためにお菓子あげる」
こういうのってマズイと思います。ストレスに負けます。
ストレス解消にスポーツなどいかがでしょう？無理ですか？

>>633
焼肉行ったなら楽しめばいいのに。
今まで順調にダイエットしてきてるのなら、そんなもん些細なことに過ぎないし。
逆に言うなら、キャベツに変えようがご飯食おうが些細な差にしかならないよ。
肉のカロリーがはるかに高いからねｗ

>>634
まず、イラっとしたときにすぐに食べれるような位置に食べ物を置くな。
おやつ類を一切買うな。
まずはここからだ。ストレスがどうのとか言い訳に過ぎん。
それさえ出来ないのなら一生デブだよ貴方は。

>>635
大きめのリンゴ1個で180kcalだそうです。

>>631
普段の運動量、食事の量、間食の量を把握できていますか？
ある程度それが把握できていて、今の食生活や運動量で体重に
増減がほとんどないのなら、摂取カロリーや消費カロリーの数値は
気にしないのも一つの手。

たとえば

・現在の運動量に有酸素運動(ウオーキングを20分以上など)を追加する
・口に入れるものの脂質を徹底して減らす。
・ご飯の量を2/3にする。

このように今の生活を見つめて、運動量を少し増やし、食べ物を少し減らす
ようなあわせ技があまり辛さを感じずにすむと思います。
カロリーの数字に頭を悩ませることもありません。

間食も食べないことにするとストレスの元にもなりますし、少し食べてもいい
ことにしましょう。
そのかわり、脂質がほとんどないようなもので、小分けして食べれるものを、
「今、間食してるよー、食べてるよー」と身体と心にいいきかせつつ食べるように
しましょう。私の場合はレーズンや、プルーン、干し芋、カニカマ、ちくわなんかを
気分に合わせて少量食べるようにしてます。

あと、できれば筋トレの推奨とタンパク質の摂取量を増やすことくらいですね。
がんばって下さいね。

>>634
チョコレートは糖質ではなく脂質だと考えるほうがいいですよ。
甘いものなら、他のものを選びましょう。

＞637＞639
プログラマやってるんですがお昼以外に2度ぐらい休憩があって
同僚と食堂でお茶するんです。
結構疲れてることが多いのでみんなお菓子を持ち込み食べてます。
何も食べないと逆に同僚が気を使ってしまうので、何かイライラ
おさえながら食べれるものがあるといいんですが・・

>>643
じゃあせんべいとかどうよ。
甘くないやつね。

>642
そうですねー。チョコレートは脂質っぽいです。
イライラにセロリが利くってきいて家ではセロリを良く食べてるんですけど
おやつにセロリはさすがに…。

641にあるように干し芋やレーズンだと良さそう。
ありがとうございます。

>>640
ありがとうございます。
以外とあるんですね...
ヘルシーだからいくら食べても良いじゃーん(^O^)
て考えで色々食べてますわorz

＞644
甘くないせんべいならよさそうですね！
ありがとうございます。

煎餅って米から作ってると思うんだ。
ノンシュガーの飴かガムくらいにしておけば？
××ならいい、じゃなくて何キロカロリーまでならOKとかにしないと意味ないと思う。

>>647
夜遅くまでなら
朝と昼をがっつり食べて夜は抜く
そのかわりに休憩でチョコや飴を食べてはどうだろう

>>643
ブドウ糖不足。
（黒糖＋お茶）は、脳疲労にいい。

部分痩せはありえない、全身痩せしかできないとよく聞きます
下腹だけ極端に出ているんですが、全身痩せしても下腹は出たままの体型になるのでしょうか
全身痩せたいのですが、特に下腹の脂肪を落とすことは可能でしょうか

ふくらはぎ35cmでレギンス履いたら見苦しいですか？

>>647
せんべいは甘くなくても、糖質。

>>651
脂肪ではない可能性もある。
腹筋の下部が弱くて腹圧で押さえきれずに出ているのかも。

腹直筋下部を筋トレで鍛える。
レッグレイズなんかだな。

あくまで可能性だからね。

>>651
あと、女性の場合は子宮筋腫とか。
ま、どっちにしても体脂肪を減らしても凹まなかったらの話。

今日のお昼ご飯に悩んでるんですが……

玉葱、キャベツの温野菜に茹でたささみ、シリアル(オールブランとココアグラノーラ半々)に低脂肪牛乳かけたやつ。

これってバランス取れてますかね?

バランスって言う面では炭水化物とかビタミンとか気になるけど
１食のバランスだけ見れば大丈夫なんじゃない

>>657
やっぱ炭水化物多いですかね……シリアル止めようかな……メニューは毎日悩みますね

温野菜っていうか、玉葱は糖分多いし
ブロッコリーやほうれん草にすれば？

別に>>656程度なら何も気にする事無いよ。
むしろカロリーが足りなくて、そのうちドカ食い欲求がわいてくることもありえる。
低カロリー＝体に良い、ダイエットに良い
という訳ではないから注意ね。高カロリーはデブの元だけど。

いや、多いんじゃなくて少なくて気になるっていう意味でいったんだが伝わらなかったか。

及川奈央と紅音ほたるではどっちが消費カロリー高いでしょうか？
やっぱ両方で逝くべきでしょうか？





そんな質問しても許して欲しい。

>>594
高脂質のみが肥満のもとというのがない！
「低炭水化物ダイエット」というのは、「カロリー制限なし」だったと思う。
「不飽和脂肪酸」は、血液中の「コレステロール」を減らすが、「リノール酸」は善玉コレステロールも減らす。
「リノール酸の摂り過ぎ」は、アレルギーや大腸ガンのリスクを高めるとWikipediaに書いてあったが、これは大腸内での話だから｡｡｡
イカ、エビ、タコ、貝類などの話は省略。

「糖質＋脂質」の摂り過ぎが一番太る。
→内臓脂肪
「炭水化物」のみ摂り過ぎも太る（脂肪が増える）もいわれていますが、「食物繊維」は、大腸で「短鎖脂肪酸」になるということです。
ということは、「皮下脂肪」になりやすいということが想像できますが、ソースはありません。

>663
なお、大腸には「乳酸」があります。
「乳酸」が２つで「ブドウ糖」になるらしいです。
ということは、ダイエット中は極端なカロリー制限、糖質制限、脂質カットはおすすめできません。
バランスのよい食事を腹八分にするというの一番だと思います。

>>662
ダイエット的には有意な差はないと考えていいと思います。
それこそ二択じゃなく両方でいいんでは？

>>662
量の差があるので前者のほうがいいかもしれませんが、
至るまでに時間がかかったほうが消耗するとも考えられます。
ですので、後者のほうがいいでしょうが、両方でも問題ないのでしたら両方で2回っていうのも悪くないと思います。

>663-664の補足
糖質によってリバウンド（脂肪が元に戻る）
もあります。
これも太るといっていいかは俺にはわからない｡｡｡リバウンド（元に戻る）なんで。

>>594
太ることを細かく考えてどうすんだよ。

そもそも太らなきゃ問題ないだろ？

ほんとにつまらない質問ですが、小顔マスクって効果ありますか？？

ない

マジでですか？・・どうやったら小顔になれますか？？

>>671
太ってるんなら、痩せてみればいいと思うよ。

>>672
体形は普通です・・でも顔がなんか垂れてる？感じで大きいんで気になって・・

>>673
地道に顔体操でもして顔の筋肉引き締めたら？

>>673
それって顔がたるんでるかもしれないから
顔の筋肉運動みたいなのしてみれば
あとは整骨医院でも小顔矯正ってなかったっけね
まぁ小顔スレでも探して見ればいいんじゃね

>>674-675
ありがとうございました！
ちょっと小顔体操でぐぐってきます！

顔の大きさそのものは骨格によるものが大きいからどうしようもないと思うがな。

>>673
年取ると頬が痩けるからいい感じになるかも、３０過ぎだけど

私も顔の肉落ちない
顔だけ汗かきにくいんだよな〜

>>677
骨格ってよりもホウレイ線あたりの肉が・・

>>678
一向に頬肉落ちません・・＜29歳

顔だけ汗かいたって毛穴広がって洗いやすくなって綺麗にはなるだろうが脂肪が燃焼してるわけじゃないよ？

体脂肪19%→9%で顔も痩せたって言われるようになった
身長179cm体重69kg→62kg

>>679
汗はあまり関係ないと思

>>681
あ、でも毛穴きれいになるんならちょっと興味ありかもです・・＞＜

レスくださった皆様、ありがとうございました！

今日、朝は食べなくて昼にｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙｶﾚｰ、冷凍骨付きﾁｷﾝ３つ、ﾎﾟｯｷｰ一箱、ﾊﾞﾅﾅ一本食べてしまったんです。
今から一時間ほど運動すれば多少消費できますか…？
便秘が治ってから食べたらすぐ出るようになってから食欲やばいよ〜ダイエットしてるのに。

>>684
一時間ほど運動すれば多少は消費できます。

>>684
まずは、自分のダイエットが間違ってないか質問しましょう。

朝、食べただけで未だにお腹空かないんだがこれは胃が小さくなったのか？それとも気のせい？

>>687
たまたま。

↑ですよね。ありがとうございます＼(^O^)／

>>686どういう意味？

言葉通りだろ、よくよく振り返ってみろ。

え、よくわからないんですけど。朝ご飯食べてない事ですか？

>>692
「ダイエットしてるのに」とか言いながら
朝は食べなかってみたり
「食欲やばいよ〜」とか言ったりしてるので
その「ダイエット」自体になんか間違いがないか、振り返ってみたほうがいいんじゃないの？

って話ではないかと。

ダイエットしてるんじゃなくてしようとしてるだけでしょ
てか、その昼食の量だと満腹になりそうだけどｗ

わかりました、ありがとうございます。
今日は朝まで仕事だったので14時まで寝てて朝御飯が食べられませんでした。
そして上にあげたように、暴食してしまいました。
夜ご飯は腹八分目にしてます。
深夜から朝まで仕事なんですが、お腹すいてもひたすらたえていて、帰宅して寝て起きてからご飯いっぱい食べて、運動して、夜軽く食べて、仕事するの繰り返しです。

>>694あなたが思ってる以上の努力は、一応しています。

その努力が間違ってたりズレてたりしたら
意味がないけどね。頑張れダイエット。

腹筋やって腹の肉落ちないよね？腹の肉落とすにはどうしたらいいんだろ

>>697いちいちへこむ事言いたがりますね。ありがとうございました

>>698
有酸素運動

そう書いてくれれば理解しやすいよ
多分生活が違うだろうから
睡眠4時間前からは食べない
あと、いつも食べてる食事が何かわからないけど
カップラーメン⇒春雨ヌードル
チキン⇒サラダ
ポッキー⇒一口チョコ
まだ食べたい！！って時にバナナとかかな
あと料理できるなら野菜スープを作りおきしておくといいかもね
野菜スープにウィンナー入れたりとかで肉系は満足できないかな？
サラダもすぐ作るのはめんどくさいからタッパにつくりおきしておいてもいいかも
ダイエットは腹八分目が基本だから栄養関係をもう少し見直して見るといいかもね
お腹すくなら休憩中に低カロリーのものを食べればいいじゃないｗ

↑ありがとうございます＼(^O^)／

レンジでチンする蒸し容器とか売ってるから
それで温サラダが作れて凄い便利だよ！！

>>701あたしに言ってくれてるんですかね？ありがとうございます。
ｶｯﾌﾟﾗｰﾒﾝとかあっても手をつけないで、自分で何か作ります。野菜中心で。
わかっているのにできないのはやる気の問題ですよね…。
詳しくありがとうございました！

【今田宮迫】吉本芸人恐怖のﾎｰﾑﾊﾟｰﾃｨ5【ﾔﾘ部屋】

http://human7.2ch.net/test/read.cgi/ms/1206512160/l50

浅草キッド「吉本がﾏｽｺﾐ全般に今圧力かけまくってる」

ただ今断食中なんですが、断食終了でﾀﾞｲｴｯﾄ終了にするつもりは無く、３１日からは１日一食にするつもりです。(昼)
これならﾘﾊﾞ無いでしょうか？ﾘﾊﾞ無しと、さらに痩せることを目的としているのですが…

>>706
たぶんリバる。に１票。

>>705
食っただどうだと後からゴタゴタ言わないようにするには
食いそうなやつの目の前に食い物を置かない事でしょうね。

ゆで卵って、冷蔵庫に入れたら何日位もちますでしょうか？

>>706
同じくリバるに１票

リバらずにそのままダイエットを続けてソフトランディングさせられるほどの
管理ができるくらいならそんな質問そもそもしないし、断食自体する必要が無い

>>706
一食の後はどうやって普通の食事に戻していく予定なの？

>>709
もう何年も前だけれど、テレビで常温で１ヶ月、
冷蔵庫の場合は２〜３ヶ月って言ってた。
但しメーカーは大事を取って、短く表記する。
ってか何でここで聞くんだ。。。

ごめん、生卵だった。ゆで卵はわからん

1ヶ月ぶりにプリンを1個食べてしまった。
死んだ方が良いかな・・・。

>>706
断食して落ちた体重の中身が脂肪だけ減るのなら理想的に痩せられるんだけど
そう都合よくはいかない。脂肪も減るけど筋肉も減るのね。
運動してカロリー消費するのは主に筋肉なわけだから今までと同じだけ運動しても
以前より少ない分しか消費してくれない。

｢泣く｣ことの、消費カロリーはどのくらいなんでしょうかね？

>>716
普通の生活の範囲内じゃないかな。
少なくともダイエット的に意味のあるどの消費カロリーではないと思う。

>>714
オレなら、死なない。

プリン1個で死なないといけないようなダイエットはなんかおかしいと思う。

>>717-718
ご飯はいくらでも食べて良いと思っているけど、、お菓子とか食べると罪悪感が出てくる。
死なないで頑張ります。

腹筋はどんな効果が出る？別に脂肪落ちる訳じゃないよね？

頭使うと痩せるって本当ですか！？受験生なんで食は削りたくないんです↓↓

>>720
腹筋をすれば、文字通り腹筋が鍛えられる。たるみや垂れをひきしめる。

>>721
勉強すればするほど痩せるってか？そんなことはありません。

>>721
普通の生活の範囲内じゃないかな。
少なくともダイエット的に意味のあるどの消費カロリーではないと思う。

>>721
脳のエネルギーはブドウ糖です！
脂肪は減りません！
適時糖質を補給しましょう。
エネルギー補給にはおにぎりとかバナナがいいでしょう。黒糖も可。
軽い有酸素運動（散歩程度）で脳の働きがよくなります。（余分な脂肪酸が燃えるから）

>>706です。ﾘﾊﾞるって反応が多すぎてヘコんでしまいました…昼のみは約１ヶ月続けて、徐々に夜食べようと思っていたのですが…
この方法は全然ﾀﾞﾒなら、良ければ最善な方法を教えてください！お願いします…(:_;)

>>725
取るべき分はしっかり食べて、しっかり運動。
自分が出来るものならなんでもいい。
歩くのでも走るのでも水泳でもなんでも、
日常生活をきびきび動くのだって立派な運動。
そうすりゃ奇麗に痩せていくわ身体にメリハリは出来るわ
早寝早起きの健康生活、快食快便、身体は軽い、
もう毎日がバラ色のウッハウハですよ。

>>725
リバるかどうかは知らんですが、断食とか極端な減食の害は年取ってから出るらしいよ
骨密度低下とか筋力低下による関節のずれ、関節痛とかは年とってからは回復させづらいから大変みたいですよ
極端ダイエットの結果、定年前の早いうちから整骨院とか通うことになって「治んねー」とかなる可能性有りだとなんかで読んだことがあります

>>725
絶食して痩せようが王道で痩せようが、体重はそのときの摂取カロリーで決まる。
つまり絶食からゆっくりと0 -> 300 -> 600 -> 900 -> 1200 -> 1500と戻していっても、
いきなり 0 -> 1500としても、結果的には1500キロカロリーという摂取量に見合った
体重・体型に戻る。
今現在1500キロカロリー摂取している場合、つまり今の状態に戻る。
さらにいえば、絶食などという馬鹿げた方法で痩せると基礎代謝も相当落ちるので、
今と同じ食事量に戻した場合は、今が体重維持できるカロリーだとしたら、戻した時は
カロリー過剰な状態になるので、太る。
まぁ絶食して痩せたとしても二度と太らない魔法の体を手に入れられる訳じゃないから、
当たり前な話だわな。

最善の方法は、ダイエット終了後の維持まで視野に入れて食事量をコントロールすること。
これくらいなら太る、これくらいなら痩せるという感覚を自分の中に覚えさせながら
ダイエットを進めていく。
絶食しても、この「体重維持」レベルまでぴたっと戻せればリバウンドすることはないけど、
絶食なんてしてたらどれくらいまで戻せばいいのか把握できないでしょ？

繰り返しになるけど、今の食事量よりもダイエット終了後に維持するための食事量は
確実に少なくなる。
これを忘れて「ダイエット期間だけ頑張って、痩せたらご褒美に好きなだけ食べるｺﾌｰ」
とか考えていると、断食でやせようが王道で痩せようが、確実にリバウンドする。
まぁ好きなだけ食べる、は脳脂肪すぎるとしても、元に戻そうなんて考えてると確実に
リバウンドする。
どれだけの食事で痩せるか、よりもどれくらいの食事で維持できるか、を優先して考える
くらいいじゃないと、いつかリバウンドする。
ゆっくり戻しても急に戻しても、それはリバウンドするまでの期間が長くなるか短くなるかの
違いでしかない。

>>706です。>>726-728さん、ありがとうございます。しばらくは動いて食事制限をして頑張ろうと思います。代謝ｕｐのための半身浴と気休めに歩くのは今でもやっています。
でもそれでも、いつかはﾀﾞｲｴｯﾄの終わり…というか、よし目標到達！と思うときが来ると思うわけで、そこからまたﾘﾊﾞらないように…とするのが難しいですね。
これくらいなら大丈夫だという量が凄く難しいですね…もう、おかゆだけ！とか極端な考えになれば更に終わり所を見つけられなくなるというか…
はあ、難しい。痩せるのって難しいですね。

>代謝ｕｐのための半身浴と気休めに歩くのは今でもやっています。

それ逆！
半身浴のほうが気休め。

155センチ43キロ(体脂肪30ｗ)から2ヶ月で王道で39キロ台(体脂肪は18〜20くらい)まで落としたのですが、ここからが一向に減りません。(１ヶ月停滞しています)
目標は37キロ台(体脂肪16〜17)です。
脚がまだまだタプタプしていて、減る余地は大いにあるのですが、目標値を達成するにはどうすれば良いですか？

>>731
タプタプは痩せた分の皮が余ってるだけじゃね？

>>730
水分代謝のことと思いますよ。半身浴のほうの代謝アップは。

159-55♀
一日1800kcal前後摂取して350kcal程運動で消費してるんですが、運動すればするほどお腹が減って
仕方がないのです。我慢すべきかもう少し食べて落着くか迷ってます･･･orz
何か良いアドバイスがあればお願いします。

少し食べて落ち着けばいい
我慢すると一気にどか食いしたくなる
少し食え。少しな！

>>734
有酸素運動の半分はブドウ糖が消費されます。
この分は余分に食べましょう！
350ｷﾛｶﾛﾘｰの運動なら、その半分は175ｷﾛｶﾛﾘｰですね。
ちょうど「おにぎり１個分」です。
ちなみにバナナは２本分で、黒糖なら40g分です。
運動直後にその半分（80ｷﾛｶﾛﾘｰ分）にしたら、残りは食事でその分多めということです。

ダイエットには有酸素運動、ジョギング、ウォーキング、スイミング！
てなことをどっかでみたんですが

腹筋やら背筋の無酸素運動は無駄なんでしょうか？

>>734
>736の補足
350ｷﾛｶﾛﾘｰの有酸素運動では、「おにぎり１個」食べても我慢しても脂肪が減る（痩せる）のは175ｷﾛｶﾛﾘｰ分だけということです。
重量にすると１日約25gぐらいです。
１か月で約750gですね。
これは、運動そのものだけで痩せる（脂肪が減る）量です。
ちなみに余分は糖質40gだから、１か月で1.2kgで合わせて約2kgになるんですけど｡｡｡

>>734
我慢できるようなら我慢すればいいし、出来なければ少し食えばいいし。
ってアドバイスにならんかw
まあどっちでもいいって事です。
>>737
無駄じゃないけど、この板の人なら筋トレで十分なカロリーを消費するのは不可能だから
ダイエット的には直接の痩身効果は期待出来ないだろうね。

>>739
ありがとう
なるほど、あくまでもダイエット的には意味がないのか。

意味が無いわけじゃないよ。
腹筋が弱くて腹だけせり出しちゃってるような人が腹筋を鍛えると劇的に腹が平らになる。
ただ一般論としては直接の効果が無いし、効果を期待する程度まで鍛えようとしたらある程度の知識と機材も必要になるから
この板的には必要とする人はあまりいないかもしれないってだけです。

>>732皮ってことはないと思います、ダイエット開始から脚の太さは変わっていないので。　

筋トレ直接的にも効果あるって。

回答者のレベル低くなってるなあ。

正しいフォームと呼吸、筋肉を意識して腹筋すれば、
機材も何もなく自重で十分効果が得られますよ。

今まで運動してなかったけど初めて始める人が自宅でできる
有酸素運動なにがお勧めですか？
ウォーキングがいいとは思うんですが今過食で引きこもり中。
もう少しやせたら外出たいのでアドバイス下さい。

>>745
こんなのどうでしょ。
☆踏み台昇降DEダイエットPart73☆
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1205056297/l50

>>734
大事なことが抜けてました。
運動をしてお腹が空くのは、体内のブドウ糖が減るからなんですよ。
体脂肪がいくら減ってもお腹は空かないのです。
だから、炭水化物（糖質）を補給しましょうという話です。
でも、食べ過ぎると、せっかく減った体脂肪が増えるので、適量はどれぐらいかを計算しました。

>>731
目標は、減らし過ぎです。

体重も体脂肪も減らないんだけど、細くなるんじゃないかな？という方法がありますよ。

実際の効果はというと、痩せると信じている人が多いので、あると思います。

つまり、脂肪が増える時間帯にからだ全体の血行をよくすると、脂肪が偏らないで痩せて見えるのではないかと俺は思うのです。
が、確証はありません。

>748の補足
食後に眠たくなる説明として、お腹に血が集中して頭に血が回らないからだといいます。
なんか変だと思いませんか？
食後２時間ぐらいまでが一番太る（脂肪がつく）時間です。
また、夕方から夜にかけても太りやすいです。

お風呂は夕食後１時間後ぐらいから、のんびり入るのがよさそうです。

もちろん、食事は腹八分です。
お湯の温度は、適温があります。熱くても冷たくても駄目でしょう。

>749の訂正
夕食後の１時間後と書いたが、３０分後からでもいいのかもしれない｡｡｡
すまんが、一般的に言われている時間帯がいいと思う。
できれば、教えて欲しい。そこんとこ、よろしくお願いします。

甘栗って、炭水化物に分類されるんですかね？

>>751
「甘栗 食品交換表」
でググりました。
携帯なので、見にくいです。
表１に分類されていますね。ご飯の仲間です。
甘栗：３０g
確認お願いします。

やっぱりジュース飲んでたら痩せませんか？
ダイエットする人はお茶か水だけにした方がいいんですか…？

>>753
だがしかし、コーヒー紅茶緑茶などは、
ニキビにはよくないらしい…
ダイエットでスリムな体手に入れてもニキビズラになってしまっては
なんのためのダイエットだったのか…

まあ水が一番間違いないんでしょうね

>>753
ジュースを飲んでも痩せないって事はないけど、他の食事にしわ寄せが来るのは確実。
ジュースのカロリーはかなり高くて、余裕でご飯一杯分くらいのカロリーになる。
つまり、ジュースを飲みながらダイエットしようと思ったら、ご飯一杯分(以上)を我慢しなければ
ならない。
普通の人はジュースよりもご飯の方が食べたいし、ジュースの栄養バランスは無茶苦茶で
あることはわかってるから、水かお茶に切り替える。

実際の所、今太ってる人でも、ジュースから水・お茶に切り替えるだけで痩せられる人は多いと思うよ。

最後にいわせてもらえれば、そんな事は人に聞かなくても普通に考えればわかることじゃないか？

>>743
>筋トレ直接的にも効果あるって。
筋トレやって痩せる根拠、直接的な理由があるのならどうぞ。
>>744
>機材も何もなく自重で十分効果が得られますよ。
だからそれが痩身にどんな効果があるかどうぞ。

もう一度言っておくけど痩せたいと思っているこの板の大半の人にとって筋トレは
直接的な痩身効果はありません。
減量中の筋量の減少を抑える効果を期待してやるんだけど、そのためには種目にもよるけど
自重じゃ絶対不可能とは言わないが、せめてダンベルセット程度はあった方が桁違いに効果的。
これは理論的にも経験的にもほぼ確実な事実なんだけどねえ。

>>736　>>738-739　>>747
アドバイスを下さった方、皆さん丁寧に有難うございました。
運動でブドウ糖が減るとお腹が空くんですね！
理屈と何をどれくらい食べれば大丈夫か解って安心して運動に励めそうです。

>>756
筋トレにしろ半身浴にしろ怪しいグッズや方法にしろ「効果ある」っていう奴に限って、それを
声高に連呼するだけでソースを出せない奴が多いから。
スルーでいいかと。

筋トレの場合、直接的に脂肪燃焼は難しくても別の方向で重要な要素だから、たちが
悪いといえば悪い。

>>756や>>758みたいな馬鹿がいるんだね回答者の中に…。
筋トレは「直接的に脂肪燃焼」につながるものだよ。「直接的な痩身効果」につながるもの。
馬鹿なんじゃないの？それこそちゅか君並みのアホ。ちゅか君が名無しで工作活動してるのか？

>>759
いや、だから「直接的に脂肪燃焼につながる」のであれば、その仕組みを説明したり
ソースを提示したりしてよ、ってこと。

結局声高に連呼するだけでソースも何も出してないじゃん。
それこそちゅか君の論法と同じだ。

ややこしいな。確かに筋トレで脂肪がメラメラ燃える訳では無いな。
でもダイエットに効果が有るか無いかだったら、間違いなく「有る」だよね。
スロトレは効果あると思うよ。

キムチは野菜と思って摂取していい？
カロリーはどれくらい？

>>761
その人のBMIによっても違うくない？
BMI20→18を目指している人ならむしろ有酸素じゃなく
無酸素中心でいったほうがいいってきいたことあるけど。
BMI22以上ある人は多少筋肉も一緒におちたとしても
脂肪燃焼第一で有酸素がいいとか。

有酸素運動で消費するカロリーの半分が糖質で半分が脂肪だから
消費したカロリーの半分を補給してもOKみたいな話は初めて聞きました。
単に勉強不足だったらごめんなさい。

毎日2000kcal消費してる人が500kcalの有酸素運動をしたとして、
250kcaを補給した人と、補給しなかった人の体脂肪の減少率が
ほぼ同じっていうことですよね・・・・？

うーん。
脳への栄養が足りなくなるほどのカロリーカットは論外として、
補給しなかった場合は運動後も脂肪は燃えているわけで・・・。

ソースありますか？読んでみたいです。

>>760
もういいんじゃないですか？w
>筋トレの場合、直接的に脂肪燃焼は難しくても別の方向で重要な要素だから、たちが
>悪いといえば悪い。
この意味が分からないくせに、他人をすぐ馬鹿呼ばわりするような人に何を言っても無駄だと思うよ。
無知は恥じゃないけど、そこに謙虚さがないと醜いものだねw

>ほぼ同じっていうことですよね・・・・？
違うよ。
そういう頓珍漢な助言は聞かなくていいですw
それを言った人は運動中のエネルギー代謝しか見てないからそういう誤解をするんだと思います。

>>763
体脂肪率を下げるという目的に対しては>>763さんの書いてある方法が
いいと聞きます。
体脂肪はその人には遺伝的に設定された下限があって、体脂肪を
それよりも落とすのは大変だと本で読んだ気がします。
具体的なソースでなくてごめんなさい。
で、すでに体脂肪が少なめになっている人(>>763さんの書き込みでは
BMIですが)は体脂肪を落とすより、筋肉を増やすことで相対的な比率で
体脂肪率を下げるというほうがいいことです。

筋トレだろうが、有酸素だろうが、肉体労働だろうが

消費　＞　摂取

にもっていければ痩せるだろ？

脂肪がどうのとかミクロな話以前にさ。

>>766
あ、ごめんなさい。
>>736(ID:WQSV5bOg)さんの言い分に違和感を感じて書いたので
信用したということではないです。
>>736さんへ問い正したかっただけです。

>>768
なので、その人の体型によって、違うのではって話じゃないの？
標準体重以上であれば単純にそれでもいいと思うけど、
標準→美容体重を目指している人なら、
単純にそれだとキレイにじゃなく単なる貧相な貧弱ガリになっちゃうのではないかと。

筋トレに関しては、痩身の効果は薄いけど、ダイエット(＝ボディメイク)の
効果はあるというのが私の意見。

あ、誰も聞いてませんか？笑

>>761
あるか無しか、でいったら確かに「ある」から難しい話になるんだけどね。
だけど、無酸素運動を続けることで有酸素運動みたいに脂肪が燃えていくか、というと
それは疑問だ。

無酸素運動で筋肥大させることで基礎代謝を上げて「間接的に」脂肪を効率よく燃やす
事は可能だと思うけど、それを狙ってトレーニングするには専門知識や考えられた
トレーニング内容、何よりダイエットと相反する高蛋白な食事が必要になってくるので、
少なくとも一般的な質問の回答してはおすすめできない。
脂肪燃焼を目的としている人に対してはなおさらおすすめできない。

元々の話は>>737の質問に対する回答なんだけど、この質問に対して、無条件に
「腹筋・背筋の筋トレも効果あり」という回答をするのは、あまりにも無責任じゃないだろうか。
その意味で>>739・>>741の回答は問題ない、むしろ理想的な回答だと思う。
それに対してソースも出さずに噛み付いたのが>>743なわけで。
「筋トレ」を「半身浴」とか「ゲルマニウムローラー」に置き換えるとデジャブを感じる反論の仕方だ。

>>768
いやその通りだけど、じゃあ断食が一番効果があるのか？って話になっちゃうでしょう。
ただ体重減らせばそれでいい人？

>>773
そういう極端な話はともかく。

以前、有酸素運動はほとんどやらずに
筋トレ中心で痩せた、って人もこのスレにいたよ。

自分とは真逆だけど、それはそれで「あり」なんだなぁと感心した記憶がある。

>>773
短期的な「効果」のみで語るなら断食の効果も否定できない。

ただ、オレの考えは
どんな方法であれ、短期間に急激に体重を減らすということ自体がよろしくない。
というもの。

有酸度だろうが、筋トレだろうが
生活に組み入れて、長期的にエネルギー収支をマイルドにマイナスにしていけば
健康的にやせることは出来るはず。

>>775
１．自然に痩せた状態をキープできる体を作る
２．ある特定の期間痩せている

根本的には同じだけど、
目指すのが２だけなら簡単だし結果もすぐに得られる。
>>775さんは１、２両方を目指していると思うから、
いまいち話がかみ合わないのでは？

>>772
ああ、すまん。

> 元々の話は>>737の質問に対する回答なんだけど、この質問に対して、無条件に
> 「腹筋・背筋の筋トレも効果あり」という回答をするのは、あまりにも無責任じゃないだろうか。

これは全面同意だ。
流れが読めてなかった。

こういう質問での 「腹筋・背筋」を筋トレと考えていいもんなのかどうか、だわなあ。

自分の考えは
・有酸素運動と食事制限だけでは筋肉が落ちて基礎代謝も下がるので、
それを阻止する意味で筋トレは必要
・筋トレによって引き締め効果も有る

なので筋トレ（自重トレも筋トレに含めて考えてる）を取り入れるべきと思う。

筋トレ・有酸素運動・無酸素運動
いや〜〜　話をみなさんでゴチャゴチャにしてますね〜

体うごかせば動かしただけカロリー消費しますよ。
アデノシン三リン酸、アデノシン二リン酸、クレアチンリン酸などの体内で起きている化学反応で区分けしている
ただそれだけの話です。

>>778
うん、だから、話の流れとしては誰も筋トレ自体を否定しているわけではないよ。
ただ>>759が筋トレも有酸素運動と同列にしようとしてるから、それは違うんじゃないの、って
話をしてるところ。
あなたも書いている通り、引き締め効果や基礎代謝維持のためには筋トレ重要な要素。
ただ、直接的な脂肪燃焼効果は薄いでしょ、という事。

>>778
それはどの段階の人にとって？

(1) BMI40超の球に近いもの
(2) BMI30超の巨
(3) BMI20台だけど>25 くらいな人
(4) BMI20台だけど<25 くらいな人
(5) BMI<20な人

>>780
じゃあ別の話として。

直接的な脂肪燃焼
直接的なエネルギー＝カロリー消費

これは同じこと？別な話し？

>>782
どっちでやろうが、エネルギーを消費することには変わりがない。

◯有酸素運動
利点：簡単
欠点：時間がかかる

◯筋トレとか
利点：時間がかからない
欠点：（有酸素運動よりは）難しい

オレはこんな風に単純に考えているよ。
細かくいえば筋トレにはもう少し利点と欠点があるとは思うけど。

ついでに言えば、オレは有酸素／筋トレという区分けもさほど重要だとは思ってない。

強度の高い運動（筋トレとか）
強度の低い運動（有酸素運動とか）

ヌルい筋トレは「強度の低い運動」でしかなかったりするわけだ。
あと「強度の低い運動」は、限りなく「強度の高い生活活動」と近いと思う。


【参考】健康づくりのための運動指針 2006 （エクササイズガイド 2006 ）
http://www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/guidelines2006.pdf

のP6では、次のように定義されています。

１．身体活動・運動
この運動指針においては、身体活動、運動、生活活動を以下のとおりに定義しました。

(1)「身体活動」
　安静にしている状態より多くのエネルギーを消費する全ての動きのことをいいます。

(2) 「運動」
　身体活動のうち、体力の維持・向上を目的として計画的・意図的に実施するものをいいます。

(3) 「生活活動」
　 身体活動のうち、運動以外のものをいい、職業活動上のものも含みます。

>>764
以下を参照
ε=ε=走　ジョギング　60km通過　ε=ε=走
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1205946557/
3:03/20(木) 02:12 fgvmrz6E [sage]
【脂肪燃焼とダイエット】

続きを読んで下さい。

>>772
＞ダイエットと相反する高蛋白な食事

これには誰も引っかからないんですか？

なんか議論しあってるようで、ピンとこない話が多い。
体重の数値を減らすこと、体脂肪率を減らすこと、理想的な体型を作ること、
この３つがきっちり区別されてないんだよね、多分。

やっぱり健康とか考えて後者の２つを基本とした話題にしようよ。
体重の数字ばっかりいう質問者が多いのは事実だけど、そういうのはちゃんと
したボディメイクをする意識になるような啓蒙運動をここでするのもいいだろうし。

ま、筋トレ、、有酸素運動、食事制限、どれも外しちゃだめだってことでいいと
思うんだけど。
わざわざそれぞれの効果分けて考えることが意味ないと思うよ。

>>784
>ついでに言えば、オレは有酸素／筋トレという区分けもさほど重要だとは思ってない。
そこはきちんと整理しておいた方がいいよ。
「有酸素」「筋トレ」っていうのは運動の種類分けの話じゃなく、運動をどんな視点から評価するのかっていう話。
具体的には運動中のエネルギー代謝で評価すると「有酸素運動」「無酸素運動」という概念が生まれます。
あるいは運動を筋肉にどんな刺激を与えて、結果として筋肉がどんな発達をするかという観点で評価すると、
「（筋肥大を伴わない）筋力アップのトレーニング」「筋肥大トレーニング」「持久力アップトレーニング」その他に分けられる。
その中でも最も標準的なのが「筋肥大トレーニング」で少なくともダイエット的にはこれが最も有益だね。

それと筋トレの必要性や意義を肥満度の程度で考えるのもおかしいと思う。
ポイントは一つだけ。
筋量を意識するかどうか。
それは見た目のバランスや代謝の増減に繋がる話なのでそこらを気にする人もやる価値はある。
但し、その際は最低限の知識と道具、機材を揃えた方がいいですけど。

>>786
標準体重以上の人はとりあえず体重を減らすことに全力を注ぎたい
ダイエットに割ける時間だって無限じゃないんだから、
単純に体重の減る方法が重宝されるのはしょうがない。

標準体重以下の人が美容体重に向けて　ぐらいのランクにならないと、
＞体重の数値を減らすこと、体脂肪率を減らすこと、理想的な体型を作ること、
まで気を回すことはできないかと。

>>787
オレは、オレの考えだけど
自分が太っていたのは、生活強度が低いのに食いすぎてたから、という自己評価。

そこで、食生活の見直しを行ったうえで
日常的に生活強度の底上げを行う

これがオレのやってきたダイエット。というか生活改革。

まー意見や考えは人それぞれだろうけど。

シリアルは炭水化物ですか?
ダイエットダイアリー付けてるのですが……ご飯、パン、麺のどれにチェックつけて良いのか;;

>>790
>まー意見や考えは人それぞれだろうけど。
まあそれはその通りなんだけど、オレは個人の意見ではなくて歴然たる事実を言ってるわけでw
個人的な意見を言えばダイエットなら食事の管理が最重要で、余裕があれば有酸素しとけばOK。
筋トレはやった方が絶対有利だけど、よく分からんのならやらんでいい。
但し、やる時はジム行くかせめてダンベルセットは買って正しい方法でやりましょうよ。
それが億劫なうちは有酸素頑張れ。
そんな感じです。

>>789
回せるように回答してあげようよ。

ま、体脂肪がある程度以上に多い人は、その分筋肉もついてるはずだし、
体重を減らすこと第一でいいとおもうけどね。

でもだからといって、「食事制限でいいよ」じゃなく、運動もする方向へもって
いってあげるのが良心的だと思うな。

色んなダイエットやって痩せるより
栄養の知識しっかりつけて痩せた方がずっといいと思うんだよね
痩せてからも健康管理は続けなければいけないわけだし

>>793
なんか変な意味になってたらごめん。
例えば、仕事や色々な関係で、ダイエットに使える時間が１日１時間だとする。
その１時間をウォーキングにあてるのと、
入念な柔軟と筋トレ、そしてウォーキングをした場合の、
単純な運動量としての体重減は多分１時間ウォーキングなんだろうから、
とりあえずそれを優先したいんじゃないかと。

痩せてからのことを考えるのではなく、とりあえずやせたいわけですよ。

そこでやっぱり>>781 なわけですよ。

小学生と高校生では勉強の仕方も違うんじゃないかと。

「毎日机に向かいましょう」みたいな基本的なとこは別にして、

>>796と>>583かな。
目的と期限と現状によって適切な方法も異なってきそう

>>796
>>781だと4以下は簡単に上のランクにいけないからもう少し細分化して

(1) BMI40以上
(2) BMI30〜39
(3) BMI25〜30
(4) BMI22〜24
(5) BMI20〜22（標準体重）
(6) BMI18〜20（美容体重）
(7) BMI16〜18（モデル体重）

とか

>>795
でも、ここでメニューを考えてあげるなら、ストレッチ10分、筋トレ20分、30分ウオーキング
とかにしてあげるほうがいいと思わない？

>>791
シリアルは炭水化物と考えていいでしょう。
どんなダイアリーなのかわかりませんが、わざわざご飯、パン、麺の３つに分ける意味が
わかんないです。
一食あたりの摂取カロリーが一番近いものにつけるというのではどうでしょう？

コーンフレーク40ｇ 150kcal
うどん100g 370kcal
食パン6枚切1枚60ｇ 156kca
ごはん
130g 189Kcal女性用茶碗
140g 204Kcal
150g 218Kcal
160g 233Kcal
170g 247Kcal
180g 262Kcal男性用茶碗

さて・・・・。

だから、何で筋トレの導入時期をBMIで分けようとするかなあw
筋量を失いたくない人はどんな肥満体でも今すぐやる事。今すぐにだw

>>800
まず外見を人並みにしてから、スタイルとか筋力とか気にしたほうが
話がはやくね？

運動の習慣がない人が
いきなりあれもこれもやろうとしすぎて
1月持たずにぜんぶやめちゃう。

いやというほど見たパターンだわ。

>>802
まさにそれだな。>>800にいわれるまでもなく、最終的には
痩せていながらもキレイなスタイル、健康的な体、
華奢でありながら程よくついた筋肉、きれいな肌。
が欲しいにきまってる。だがそれには順序ってものがあるんじゃないかと
>>800はたぶんBMIや体脂肪が美容レベルだからそういうことが軽々しく言えるんだと思う

巨デブに運動は必要ない！
必要なのは、普通に生活することだけでよい。

運動なんかすると、たちまちエネルギー不足（ブドウ糖不足）で目を回してぶっ倒れてしまうに違いない。

胸は「ぱんっ」腰は「キュッ」というワガママボディを
この土日で大した努力もしないで手に入れたいなぁと漠然と思ってたのですが
>>804でやるきがでました。
普通に生活するだけでよかったんですね。

ついでに肌もキレイになって体の歪みもなおってＯ脚もなおって
毛深い体質もなおらないかなぁ。この土日で。

>>802
それって一つのことだけしてれば続いたのかなぁ・・・

いや、だから、別に全ての人にやれって言ってるわけじゃないよ。
>>792参照
ただもし筋量その他を気にするのなら、なるべく早い時期からやった方が断然効率的ですよって言ってます。
あれこれやろうとして続かないなんて事を言い出したら、食事制限だって続かない人は続かないんだからさ。
続くか続かないかはその人の責任で周りがとやかく言うのは余計なお世話。
もし痩せた後でやろうなんて考えている人がいるなら、止めろとは言わないけど、今すぐやり始めるより大幅に効率が悪い方法だとだけ言っておきます。

>>807
言わんとするとことはわかる。
ただここに来る人の中には
「まずは毎日机に向かうところから始めましょうね」レベルの人も少なくないってことだ。

デブではない「ふつうのひと」は毎日運動してるの？
好きな物も食べずに我慢してるの？
筋量とかも気にしてるの？

>>805
すまんな、知り合いに魔法使いはいないんだ。

で、君の望みはグラマーになることなの？

>>810
とりあえず２桁になってしまった体脂肪率を１桁に戻したいです。
できれば腰のくびれがもう少し主張してくれるようなメリアリボディになりたいです。

ぽちゃ？
http://turl.biz/t/ikotq.html

>>805
それは細すぎだよ。
病んでませんか？

>>808
>「まずは毎日机に向かうところから始めましょうね」レベルの人も少なくないってことだ。
あなたにとって筋トレっていうのはもっと難易度の高いものだって事だよね？
それはあなたの主観でしかないよって言ってます。
自分にとってハードルが高いから、自分にとって重要性が低いからと言って、その主観を回答として
提示するのはいかがなものかと。
質問に対する回答なら原則はあくまでも合理的な根拠があるものとした方がいいんじゃないですか？
それともこのスレのタイトル「くだらない質問」には主観で適当に答えてもいいってルールがあるのかな？
まあどっちでもいいけどさ。
一つ聞きたいけどあなたは筋トレの経験はどれくらいですか？

>>813
普通の生活でBMI16〜18の人たちがごろごろいるスレがあるので
ダイエットを意識しながらこの程度の私が痩せすぎってことはないです。

標準で必要摂取カロリー2650ｷﾛｶﾛﾘｰの人が、3000ｷﾛｶﾛﾘｰ以上摂取して太っていたデブがいたとしよう。
問題は、このデブが摂取を2800ｷﾛｶﾛﾘｰに減らせば、食事制限しているといえるかどうかだな？

このデブは、栄養バランスのよい食事と規則正しい生活で、標準体重を手に入れることができると思うが、どうだろう？
摂取は2500ｷﾛｶﾛﾘｰで、いわゆる運動はなしだな。

減量スピードもかなり早いと思うぞ。

>>805
体脂肪率1ｹﾀなんて拒食かアスリート。
どっちかなんですか？

>>816
それこそお好み、答えは無い。
運動しないで2500kcalの食生活なら続けられる人もいれば
毎日運動するから2800kcal食べさせろってやつもいる。
一週間に2回は運動＋2800kcal、それ以外は運動無の2500kcalでもいい。

必要な栄養さえ取れてればどれも正しい方法。

基礎代謝を上げたいのですが

http://www16.atwiki.jp/diet/pages/40.htmlによると
赤筋を鍛えればいいみたいなのですが、具体的には何をすれば効率よく
赤筋を増やせるのでしょうか

>>13>>14>>16>>18にそれらしいことが、書かれて入るのですがいまいち理解できません
白筋　走ったり重いものをもちあげたり
赤筋　体内部に多い。肺を動かしたり姿勢を維持したり・・・。

つまり通常の筋トレでは赤筋は増えないのでしょうか？
ご回答宜しくお願いします。

>>818
生活強度が１なら、どうだ？

>>818
赤筋はもう増えないと思う。
ミトコンドリアを増やせ！

なんか駄無トークが多いな
（このｽﾚ的な）筋トレ否定論の人って前々から居るよね

参考までに貴方のスペックとどの程度ウェイトできるのか教えてくれ

>>819
基礎代謝を上げるより生活強度を上げる方が簡単。

820
821
822
ご回答ありがとうございます
まとめると、赤筋は生まれながらに決まっているもので
努力しても増えないということでしょうか？

>>820
ミトコンドリアはどうすれば増えるのですか
増えると基礎代謝があがるのでしょうか

>>823
ｽﾏﾝ、>>821だが俺のは回答じゃない
上の方の流れに対してのもんだ

>>821
ウェイトっていう言葉がちょっと専門的っぽくてかっこいいですね。
かなり自身をお持ちのようですが、>>821さんのスペックはいかほどなのですか？

レスくれた方ありがとうございます。
踏み台からやってみます。

>>819
Q.
どうやったら増えるの？
A.
基礎代謝を上げるには、エネルギー消費の多い赤い筋肉「赤筋」を鍛えることが大切。

これは違うと思う。
基礎代謝を上げたいなら筋肥大させるのが最も合理的かつ効率的。
但しダイエット中は肥大は不可能に近いくらい難しいけどね。
ちなみに

　白筋
　身体の表面近くに多く、走ったり、飛んだり、重いものを持ち上げたり、
　力を使う運動で働く筋肉。

これも違うなあw
大雑把に言って一つの筋肉に対して白、赤ほぼ半々で構成されていると言われます。
というか「白筋」「赤筋」という筋肉があるわけじゃないからね。筋繊維の事だから。
一応念のために。

>>814
自分の主観は別にして
質問に主観で適当に答えたりはしてませんよ。
自分の主観を押し付ける気も無い。

わかる範囲で、わかる範囲のことを、なるべく裏を取って回答しています。
筋トレとか美容体重とか苦手な分野には軽はずみなことを言わないように気をつけてます。

> 一つ聞きたいけどあなたは筋トレの経験はどれくらいですか？

「まともな」筋トレはしたことありません。

>>821
これもオレかな。

スペックは40台男性175cm72kg18%くらい。

「どの程度ウェイトできるのか」というのは質問の意味自体がわからない。すまん。

>>823
赤筋、白筋ってここ最近あんまり聞かない表現方法になってきたな〜

本数は努力しても増えない。でも努力すると一本一本が太くなる。
って話ですかね。

更に言うと基礎代謝を上げる事自体にはそんなに大きな意味は無いと思うよ。
問題になるのは消費カロリーであって、基礎代謝そのものじゃないから。
確かに消費カロリー中に基礎代謝の占める割合は小さくは無いけど、それを大きくする努力を考えれば
運動を含めて消費カロリー自体を大きくする方がよほど楽だから。

>>829
>「まともな」筋トレはしたことありません。
回答有難うございます。>>802や>>808を読むと肥満の人は筋トレしなくていいよって読めたもので、
それは違うでしょって言いたかった。
ましてあなた自身がやってないのなら、そういう言い方は止めた方がよろしいかと。

>831
>本数は努力しても増えない。でも努力すると一本一本が太くなる。
そこはまだ結論が出ていないはず。
本数自体も増えるという説もあります。
まあどっちでもいいけどねw

>>826
自信なんてないわ
ただ自分は自重程度の筋トレでも人によっちゃ効果あると思ってる派

180cm61〜63kg7〜10%

>>823-824
いま勉強中｡｡｡
「増やす」という表現は間違っているかも？
「活性化させる」かも。
『ミトコンドリアのちから』という本を買ったがまだ読みかけです。

とりあえず、「ミトコンドリア 基礎代謝」でググってみて下さい。

なお、肝臓や赤筋が赤いのは、ミトコンドリアが多いからだそうです。


まあ、「基礎代謝」は、体重が増えたら上がりますけどね。
生活強度を上げたり、有酸素運動をすれば、落ち込んでいた基礎代謝が復活するのでは？

>>823
私は遅筋、速筋という呼び名のほうがなじみがありますね。

手元の本には
・遅筋(タイプ�T)　ミトコンドリアにより脂肪をエネルギーとして使えるため、疲労に対して抵抗力がある。計継続的なトレーニングによりミトコンドリアが大きくなりさらに脂肪を燃焼しやすくなる。筋肉のサイズはほぼかわりません。
・速筋(タイプ�Ua) 脂肪をエネルギーとして使い、糖や炭水化物も少しながら使う。トレーニングに応じてある程度肥大する。
・速筋(タイプ�Ub) 糖をエネルギーとして使う。もっとも肥大を望める。

と、ありますね。(要約)
サイズが大きくならないと代謝はあがらないので、トレーニングで速筋を刺激するのが
効率的だと言われています。

>>829
一度ウエイトトレーニングをやってみるというのはどうでしょう。
案外、意見がかわってくるかもしれませんよ。
筋トレでなく、ウエイトトレーニングを。(筋トレというと自重トレが入るのかどうかと
いうことがまた意見がわかれるところなので)

>>832
消費カロリーが問題だというのは大賛成なのですが、基礎代謝は重要だと思いますよ。
どちらかというと有酸素運動は運動して消費したカロリー分だけが体重から差し引きされる
意味合いが強いと思うんですよ。
対して、基礎代謝をあげるということは、なにもしていないときもカロリーを消費し続けると
いうもの。だから、運動するための時間がとれないときにもこまめにカロリーを消費し、
ダイエット生活から普段の生活に戻ったときにリバウンドを防いだりしてくれるものだと思います。
だからこそ、ダイエットでは筋肉の量を減らさないために筋トレをしたり、高たんぱくな食事を
摂るわけですからね。

たしかに、「いま減らす」ってことだけを考えればそれほど重要ではないかもしれませんけどね。

毎日夕飯を17時半頃にとり、それ以降寝るまで水分しかとらないようにしている生活をﾀﾞｲｴｯﾄ始めてから続けているんですが、
夜勤をしてるため朝昼だけ、食事をとる時間がﾊﾞﾗﾊﾞﾗだったりします。
今日は13時頃起床し、15時前に食事をとりました。
3時間もたたないうちに夕飯を食べたんですが、これは問題ありますか？

>>820
＞生活強度が１なら、どうだ？

生活強度１でも運動して必要摂取カロリー＜消費カロリーにすれば問題無し。

ってか、生活強度１で必要摂取カロリー2650って想像つかね

>>837
日勤と夜勤があるなら
1週間分の生活をグラフにして食事はいつぐらいがいいか考えてみてはどうだろう
カロリー制限や運動はしてるのなら寝る4時間まえからは食べないようにする
あとは、作ったグラフからどの感覚で食べればいいか考えてみればいいと思う

>>837
ダイエットに食事の時間はほとんど関係無い。
総摂取カロリーと消費カロリーで体重はコントロールできる。

ただあまりにも食事時間が空くと辛くて続かなくない？

ありがとうございます〜。
グラフ、参考にさせていただきます。
夜食など我慢するのは最初は辛かったんですが、慣れました。
じゃああまり時間に関しては気にしなくてもいいて事ですか？

>>841
栄養素によっては一度の食事で取れる上限があったりするから
時間ばらばらでも３食は目指した方がいいとおも。
あと夜中腹減ってふらふらとかになったら我慢はしないで食べましょう。

>>841
3時間もたたないうちに食べたら満腹になってしまうんじゃない？
あと仕事中は少しでもいいから食べた方がいいと思う

色々アドバイスどうも！
ちなみに運動は毎日してます。
仕事にはなるべくバナナやサラダ持参してみます。

女性に質問です。
今体型気にしないようにだぼっとした服着てるんですけど
逆に体型気になるような服の方がダイエット意欲がわくんじゃないかと
思ってきました。
太ってるときに着るとかなり鏡でへこむようなのってどんな服ですか？
太ってるのが強調されるとか。
ダイエット板の人ならたぶん服着た時のスタイル気にしてる人多いと思うので
良かったら教えて下さい。

携帯から見れる食べ物のカロリーが分かるサイトありますか？
ググってもPCサイトばかりでした。

>>845
ぴったり目の薄手のカットソーは大いにへこむでしょう。
それにきつめのジーンズでもはいて鏡の前に立つと、
身体の各所に見られ脂肪のたるみ、はみ出しに
世の中の全てが嫌になります。
合わせ鏡で背中を確認するのもいいでしょう。
はみ出し、たるんだ胴周りの醜い脂肪が見られます。
奇麗で可愛いデザインの服なら尚良し。
なんという破壊行為をしているのだろうと自分が嫌になること間違いなし。

>>838
すまん、質問の仕方が悪かった｡｡｡

生活強度３は運動不足にならないかな？と思った。

>>845が今現在どんな体型なのか分からないけど
巨ピザならいわゆる「普通サイズ（Ｍとか）」の服を
ぽちゃ程度なら若干細身の服を一着買えば
それが着られることを目標にできると思うよ
てか自分がそれやってる