【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問62【 ｺﾞｻﾞﾚ】

ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を１�s燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００〜１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1〜2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。

※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００〜３００ｋｃａｌです。

※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　 ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾

調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。

前スレ 　(´・ω・｀) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問61【 ｺﾞｻﾞﾚ】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1204468143/

ここはダイエットに関することならどんな質問でもスレ違いにはならりません。

ただし質問は自由だが必ず回答がもらえると決まっているわけではありません。
あまりにくだらない質問はスルーされることもあるのであしからず。

あと、時間帯によって回答者の多い少ないがあるので
内容に関わらず回答が多く付いたり、あまり付かなかったりすることもあります。

スルーされたのかな？と思ったら、すぐにではなく少し時間を置いてもう一度聞いてみて
それでもスルーなら「あまりにくだらなかったのだ」とあきらめてください。

回答者の皆さんへお願い。
このスレの場合、過去ログはおろか３つ手前のものでも読んでないことはザラなので。
そんなときにも出来ればやさしく案内してあげてください。

このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。

ここはくだらない質問スレではありますが
本当にくだらない質問には、くだらない回答しか返ってこないかもしれません。
あまりにくだらない質問には、なにも返ってこないかもしれません。

ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません。

素敵な秘密のまとめページ。
http://www16.atwiki.jp/diet/

ここを見られちゃあ回答者も商売上がったりだよ。

※Causion

ここは2chです。
情報の取捨選択は自身の意思に託されています。
くれぐれも情報のすべてを鵜呑みにしないよう、また、有益な情報を自分のものに出来るよう気をつけてください。

すいません質問があります。

http://uproda11.2ch-library.com/src/1169029.jpg
http://uproda11.2ch-library.com/src/1169030.jpg
http://uproda11.2ch-library.com/src/1169031.jpg

上記の画像はスナッチの時のブラッドピットなのですが、これで体脂肪、筋肉量はどのくらいでしょうか？

>>1 乙
>>6 *caution

前スレ埋め完了あげ。

それでは今日の質問の方、どうぞ。↓

５６まで落としたが、
昨日全く動かないまま、１２００くらいカロリー摂取して、
今日、すでに１０００キロカロリー摂取してる（今日、動く予定無し）

今日は、日が変わるまで食わない予定だけど、
この２日間で体重増えないか心配だ。

>>10
心配ですね。

>>10
2日間で2000カロリーちょっとで体重が増えたら
どっかの秘密研究所が飢餓対策遺伝子の研究のために
拉致しに来るかもしれないのが心配だ。

>>10
問題です。
コップ１杯の普通の水を飲むと、体重は何g増えたでしょう？
また、そのとき、あなたはどれぐらい太りますか？

家庭用の体重計で、満潮の時間に合わせて体重を計れば、どれぐらい軽くなるのかな？

>>14
月の引力と体重について
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=315271

ついでに緯度の影響
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail.php?qid=139775603

>>15
ありがとう！
俺もググってみたら、「インチキダイエット術」があった。

ちなみに、俺の体重計は100g単位です。
ほんのちょっとで100gの差になることがありますね。

>>15
ここの実験での体重は、質量ではないかな？
家庭用の体重計ではなく、天秤秤りのほうね。
家庭用の場合は、もうちょっと影響があるのではないかと思うのですが｡｡｡
もう１度、取説みてみるか｡｡｡

>>17
ごめん、頭が混乱している。>17はなかったことにしてくれ！
とりあえず、取説確認します。

>>17
どっちにしろ測定に影響が出ないほど重心を一定に微動だにしないなんて
出来ないから関係ないと思われ。
疑問に思う事をとことん調べるのはいい事だけど。

疑問に思ったことは、ちゃんとハッキリさせるのは大事なことだよね。

でも、ダイエット的には「普通に誤差の範囲だから気にする必要はない」という結論でおｋだ。

下らないですが調べてもよくわからなかったので回答お願いします
コーヒーなどに含まれるカフェインはあまりダイエットには良くないのでしょうか？
コーヒーや紅茶が好きで日に１〜３杯くらいは飲みたくなるもので…

>>21
カフェインとダイエットの関係は薄い。ていうかコーヒーに砂糖たっぷりで一日3杯とか
あんまい紅茶を1日3杯ならカフェインとは全く無関係の意味でダイエットに大敵なんだけど。

調べずに答えるので申し訳ないのですが、
空腹状態での摂取は内臓に負担をかける…と聞いたことがあります。
食後ならいいんじゃないかな？砂糖の量に気をつけて。

>>21
カフェイン飲んで運動すると脂肪の分解を促進する説があるよね。
エビデンスないからわからんけど。
砂糖ヌキのブラックなら、気にしなくていいと思うよ。

食後によく眠くなるんですが、昼寝などの場合食べてから寝るまでにどのくらい間をあければ良いんでしょうか。

>>25
仮眠程度なら、特に細かいことを気にすることもないと思うけど。

回答ありがとうございます
カフェインは直接的に害は無いと見なしても大丈夫なんですかね
砂糖は入れるときもありますが黒糖を少しだけ入れる程度です

>>27
カフェインの働き、主な副作用
カフェインは、脳に軽い興奮状態を引き起こす作用を示し、眠気や倦けん怠感を一時的に抑える効果が期待される。脳が過剰に興奮すると、副作用として振戦（震え）、めまい、不安、不眠、頭痛を生じることがある。
　眠気防止薬の薬効に関連しない作用として、カフェインは、腎臓での水分の再吸収を抑制するとともに、膀ぼう胱こう括約筋を弛緩させる働きがあり、尿量の増加（利尿）をもたらす。
安全使用の観点から留意すべき作用としては、胃液の分泌を亢こう進させる作用があり、副作用として胃腸障害（食欲不振、悪心・嘔おう吐）が現れることがある。
胃酸過多の症状のある人、胃潰かい瘍ようの診断を受けた人は、服用を避ける必要がある。
また、心筋を興奮させる作用もあり、副作用として動悸が現れることがある。心臓病の診断を受けた人は、服用を避ける必要がある。
さらに、カフェインには、作用は弱いものの、反復して摂取すると習慣になりやすい性質があることも知られており、
コーヒーやお茶などの食品として摂取する場合に比べて、医薬品では、カフェインが凝縮された状態で容易に摂取可能であることから、「短期間の服用にとどめ、連用しないこと」と注意喚起がなされている。

【相互作用】
眠気防止薬におけるカフェインの１回摂取量はカフェインとして２００mg、１日摂取量では５００mgが上限とされている。
カフェインは、他の医薬品（かぜ薬、解熱鎮痛薬、乗物酔い防止薬、滋養強壮保健薬等）や
医薬部外品（ビタミン含有保健剤等）、食品（お茶、コーヒー等xxviii）にも含まれている。
それらが眠気防止薬と同時に摂取されるとカフェインが過量となり、中枢神経系や循環器系等への作用が強く現れるおそれがある。
なお、かぜ薬やアレルギー用薬などを使用したことによる眠気を抑えるために、眠気防止薬を使用するのは適切でない。
眠気が生じると不都合なときには、眠気を催す成分を含まない医薬品が選択されるべきであり、また、それらの医薬品には配合成分としてカフェインが含まれている場合も多く、重複摂取を避ける観点からも併用を避ける必要がある。

>>28
コーヒー一杯当りのカフェインの量はレギュラーコーヒーで40〜180mg（一般的なブレンドでは90〜125mg）、インスタントでは30〜120mgくらいと言われています。

Coffee home page　〜百珈苑〜 - コーヒーの成分
http://www.imaginet.ne.jp/~tambe/coffee/Compounds.html#caffeine


>>28 の出典は

一般用医薬品販売制度
厚生労働省：試験問題作成に関する手引き（平成１９年８月）
http://www.mhlw.go.jp/bunya/iyakuhin/ippanyou/shiken.html

カロリーが余った時には体脂肪が合成される。
有酸素運動が20分を超えたら体脂肪が分解される。

筋トレしてたんぱく質を摂れば、夜の間に筋肉が増える。
有酸素運動やりすぎると筋肉が減る。

これ以外では体脂肪や筋肉はビクともしない。と思ってないか？

基礎代謝が980kcalなんですが摂取カロリーは何カロリーが良いでしょうか？

>>31
どんな生活してるかわからんから何とも。

>>31
その基礎代謝とやらの値は何？

なんにしろ、その質問は
「おなかがすいたんだけど、何を食べればいいでしょうか？」
くらい漠然とした質問だよ。

>>32>>33
基礎代謝を計算するサイトで計算しました。
普段は立ち仕事を４時間だけしています。

>>34
どこのサイト？
どんな式で計算したにしても
「基礎代謝が980kcalなんです」と言えるほど確度の高い数字じゃないよ。

で、今はどんなで、これから減量したいの？維持したいの？

>>34
俺エスパーじゃないけど頑張って推測してみた。
とりあえず基礎代謝を計算するサイト
http://www.kenkodiet.jp/check_basal.html
で適当に数字入れて基礎代謝が980になるのを探したら
150cm40kg45歳で989kcalになったしこんなもんかなと推測
で、立ち仕事4時間って事はレジのパートのおばちゃんかな。
まあこの数字ならダイエットの必要も無いし
キープするなら一般的には基礎代謝の3割増しって言われてるから
1300kcalくらいでいいんじゃない？
むしろ細いおばちゃんは気持ち悪いからもっと多くてもいいかも。

なんて的の外れたどうでもいい答え返ってくるから
まともな返答欲しけりゃ自分の情報出してください。

>>36
むしろ↓の方が役に立ったりしてね。

糖尿病の食事療法
http://www.gik.gr.jp/~skj/diabetes/dmdiet.php3

【外食で】緑黄色野菜をたっぷり摂る、なんかいい方法はありませんか？

>>38
入る店にもよると思うが。あと、予算はどの位？

ジョギング３日目ですが、５ｋｍ１時間くらいかかって走っています。
筋肉痛などは全くないし疲労感も走ってすぐにとれていました。
が、今日いきなり体がだるくてだるくてさっき1時間ほど寝てしまいました。
ごはんは野菜白米タンパク質バランスよく採っています。
自分には上の運動量はまだ早いってことでしょうか？

>>40
他の理由は、全く考えられませんか？
何か思い当たる事とか。

明日付き合いでマック行く事になりました;;
ハンバーガーかチキンシーザのシーザーソースを抜いてもらった物の
どちらかで迷っています。
チキンシーザのソースを抜いた時のカロリーが分からないため、なんとも言えないと思いますがどちらの方がダイエットへの影響が少ないでしょうか？

15歳 151/36
運動と筋トレ、食事制限をして４ヶ月で８ｷﾛ落としました。
明日の朝はマックの事を考え、リンゴ半個にする予定です。
どなたか教えてください。

質問なんですが、
朝にあと一品足りないって時に、ゆで卵とバナナだったら、どっちの方がいいでしょうか？

頭つかうと痩せるって本当ですか？

最近体重が増えていってます。
今日は運動はお休みしたのですが、リンゴ一個と茶碗一杯の雑炊と蒸した魚を少し食べただけです。
それでも昨日より1kg増えてます。

三ヶ月で3kg程減っただけですし、まだ太いのですが、停滞期なんでしょうか。

ここ１ヶ月三食しっかり食べて運動もして徐々に痩せてきたんだけど色々理由あって昼抜きになってしまったんですよ…
でも運動はちゃんとしてます。やはりダイエットにはよくないですか？

なんかみんな病んでない？
大丈夫だよ

>>40
自分も同じような体験したことある。開始一ヶ月くらい経ってからだけど。

鉄分が足りないとかないかな？（自分は多分これが原因だった）
それか最低限のバランスで食べて動いてるから、ガス欠状態とか。
何にせよ、急にだるくなるってのは体からの警告だと思う。今日と明日くらいはしっかり休んでね。

>>46
昼抜きが今日だけのことだったら問題ない。
毎日のことだったら、食べた方がいい。
ダイエット的にというより、健康上の理由で。

そもそも、1日で簡単に脂肪を燃やして痩せられないのと同じで、ダイエットに悪い事でも
1日とか1回程度の事だったら問題ない。
いいことも悪いことも何事も小さな積み重ね。1回の行為や結果を気に病むのはよくない。
もっと楽に考えよう。

>>44
頭を使っても、脂肪は減りません。

>>45
体重は水分の量とかそのときの状態によって1Kgは簡単に変わるから、気にしない。
体重計によっては乗る位置とか体の角度を変えるだけで簡単に測定結果が変わるよ。
一週間程度の平均値で考えよう。
おすすめは、月曜日は前の週の火曜日〜その日の朝までの体重の平均値、火曜日は
前の週の水曜日〜その日の朝までの平均値を計算して「その日の体重」とする。
PCと表計算ソフトがあれば簡単なんだけどね。

それよりもその無茶な食事をなんとかするべき。
運動をしない日だからって、あきらかに食べなさすぎ。

>>44
嘘です。
頭を猛烈に使う学者にもデブはいます。

>>43
おすすめはゆで卵かな。
まぁ両方ともいいところはあるから、固定せずにその日の気分によって変えれば
いいんじゃないだろうか。

46です^^;
49さん本当に有り難う(^O^)
そうですよね、楽に考えた方がいいですよね^^;
まだ１ヶ月ほどだけど間食、ジュースなし、ご飯は三食いつもの半分で筋トレとウォーキングで８キロ落ちたので心配で^^;

>>42
どちらも大差ない。ハンバーガーの方が「ソース抜き」とか変な注文せずに済むし、ソース抜きの
チキンシーザーよりも味がちゃんとしてるだろうから、そっちがいいんじゃないか。

その上で、36Kgはあまりにも低体重すぎ。
摂取カロリーを気にする前に、自分の体重と体型を気にするべきだと思う。
若いうちから辺にダイエットを頑張りすぎると、年頃になってから苦労するぞ。
っていうか最悪死ぬ。

こんにちは

ダイエットの励みになると思い、節目ごとに体の写真を撮っています。

よく映画にでてくる場面で、犯人の指紋の画像を重ね合わせて
その違いを検証してますよね。

自分の写真でも期間毎に重ね合せをして、その違いに一喜一憂
してみたいのですが。

どのような方法で出来るのでしょうか。

ウインドウズの基本機能で出来るのかな。

やり方かこのような事が出来るフリーソフトをご存じでしたら
教えて下さい。

スレ違いの場合はごめんなさい。

ふともも、ふくらはぎがあまりにも太いので別スレで嘆いたらむくみだと言われました。
細くしたくて断食、マッサージをしてますが効果は０に近いです…
少しでも細くなる方法はありますでしょうか

>>56
このフリーソフトとか
http://hulatt.hp.infoseek.co.jp/MailMag/181LsBlender.html

>>57
バカな事してる暇があったら読んで実行。

【それは】ふくらはぎ太もも4【脂肪です】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1200453310/l50

>>43です。
>>53 アドバイスありがとうございました。

>>55
チキンシーザのソースが苦手なため、ダイエット前からソースは抜いてもらっていたため、味の方は大丈夫です。
36は低体重なんでしょうか？身長が低いため平均的だと思っていました…
太る事が怖いため我慢や頑張ると言うより、もう習慣になってしまって、日頃から食べる物、カロリー、運動量に気を使っていないと怖くなってしまうんです。
今の所、目に見える体調不良は特にありません。
生理が遅れているのか来ないだけです。

馬鹿なのは承知ですが、太るぐらいなら死ぬ方がマシです。

>>61
病院行こう、な。

>今の所、目に見える体調不良は特にありません。
>生理が遅れているのか来ないだけです。

矛盾してるように見えるのだが。

>>57
信頼できるエステとかに行って聞いてみた方がいいと思うよ。
写真を見た訳じゃないし、どんなマッサージをしてるかもわからないので
なんともいえん。
たとえマッサージ内容が書いてあっても、それが正しく行われているのかわからないし。
実際に聞いてみるのが一番だと思う。

ただし、エステはぼったくりも多いから、くれぐれも慎重に…

>>62
私もダイエットへの執着心が異常なのは自覚してきていて、辛いです
親にも学校の先生、友達にも相談しましたが
分かってもらえるはずもなく
食べればいい という言葉で片づけられてしまうんです。
頭では分かっていても気持ちが納得していないため、うまく行動できません。

>>61
死ねばいいと思うよ

>>65
太らない努力は私にとって生きてく努力です

スレチ続きのレスすいませんでした。
失礼します。

エステのマッサージはむくみをほんのちょっと取るだけだから水飲んだら元の木阿弥

>>61
身長151cmで体重36Kgってことは、BMIで15.8だ。
成長期であることを考慮しても低すぎ。
その身長なら45Kgくらいはあってもいい。
生理に問題があるのは、15歳くらいだと不順になりがちだとしても、すでに体が悲鳴を上げている状態。

たぶん>>64で「執着心が異常なのは自覚している」と書いてるけど、本気ではないんだと思うよ。
そうでなければ「馬鹿なのは承知ですが、太るぐらいなら死ぬ方がマシです」とか書けないもの。
太るのを怖がってるけど、痩せすぎは周りから見て痛々しいよ。町中でたまに見かけるけど、見ちゃ
いけないものを見てしまった感じ。その点では、見た目の上ではデブより悪い。

保険の先生には相談した？
自分でなんとかするレベルを超えているので、専門家に相談すべきだと思う。

とりあえず↓をやってみて。
摂食障害自己診断テスト
http://2.csx.jp/~counselor/EDtest

ビール大量に飲んでも太らない方法ありませんか？

ビール以外口にしない

飲んでからフルマラソン完走

大量に飲んだという自己暗示をかける。

>>69
ありません。

>>64
「太るのが怖い」じゃなくて「痩せすぎてきもい」に考え方を変えればいい。
自分の体を鏡で見てみ。かなり気持ち悪い状態になってるから。

もうだめだよ。だって>>64はレスからしてキモガリの臭いがぷんぷんしてるから。
痩せても太っても脳が萎縮しててどっちでも底辺。
そこらのデブより何倍も生きてる価値ない。
努力したって無駄無駄。

>>56
スレ違いすぎてﾜﾛﾀ
やり方次第ではWindowsの機能でも十分可能だけど、
手間かもしれないな。
とりあえず同じ条件同じ大きさで撮影するのが大変だと思うけど…
見比べるだけじゃだめなの？

病気だともう自分で正しい判断出来ないからねえ。

下痢をした時って栄養は吸収されてるんですか？？

>>78
あんまりされてないんじゃない？
腸の働きが弱って下痢って起こるんだから、
ほとんど形まんま出てきたりするだろ。

今日からジムに通うのですが
どういう服装するべきなのでしょうか？
初めてなのでわかりません‥。
携帯からすいません‥

>>80
ジャージと運動用の靴

>>78
栄養はあまり吸収できないし、エネルギーの消費も激しいと思うけど。

>>69
糖尿病になれば、ひょっとしたら｡｡｡
糖尿病になっても痩せない人もいるからな。
赤ワインなら、同じ肥るにしても、ビール腹にはならないと思う。

それに、アルコールは、蒸発しやすいということを知らない人多いのでは？
だから、アルコール摂取後の入浴や運動はとても危険だよ。

>83の注意
アルコールで思いだした。
カロリー計算では、摂取カロリープラスではなく、消費カロリーマイナスで計算する。
カロリー数は好きなようにしろ！
半分にするのは、蒸発分を考慮しているからだよ。

後、白砂糖はエンプティカロリーというときは、意味が少し違うのも知っておこう！

二日続けて夜中の1時過ぎにｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺを一箱ずつ食べてしまいました………。



どうしよう…
もう手遅れですか？
絶対太りましたよね……
どうすればいいでしょう…

>>85
手遅れ。
もうデブ一直線。

って言われたら諦める？
それが答え。

間食してしまうのは、三度の食事の量が少ないから。
食事の量を増やしましょう。

>>85
『ロッテ　アーモンドチョコレート』　カロリー　【食と健康の総合サポート eatsmart】
ttp://www.eatsmart.jp/do/search/detail/Search/param/foodCode/9900310000012;jsessionid=7796DE34911F7B069D5DBD93A1327C22.eatsmart_fat
によると一箱759kcalだね。二箱で1518kcal。
全部脂肪になったとして0.2ｋｇくらい太るかもしれないね。
夜中に我慢できなくなるような状況がおかしいと思います。
まあチョコや甘いものは買わないほうがいいんじゃない？

>>85
余分に食べたものは太る。
太るだけだからダイエットでそのうち取り戻せる。

二度とそんなことをしなければまだ取り返しは付く。
ただ、取り戻すのにかかった時間は帰ってこない。

あこらめたらそこでゲームセットですよ。

……今日からまた頑張ります。病んでる場合じゃなかった(:_;)
ありがとうございます！

>>90
極端な食事制限はリバウンドまっしぐらですよ？
痩せるというより、太る原因を取り除くって感じで、妙な数値目標に拘らず、
一生続けられるような無理の無い生活習慣の確立を目差してがんばって。

>>85
甘いものが欲しいからといって、角砂糖を食べる人はあまりいないのでは？
アーモンドチョコの成分を確認しましょう！

食事での栄養摂取が不十分ではないですか？

>92の補足
栄養の中には、カロリーのないものもあります。

普通、必要なものが入っているものには、不要なものもたくさん入っています。
ところが、不要だとおもったものでも、重要な役割を持っていることもあるのです。

栄養は食事でとり、余分なものは運動で消費しましょう！

よく、ついなんか食べちゃったんだけど大丈夫ですか？みたいな質問を見かける。

食べ過ぎた分は、余計に動けば、そらカロリー収支的にはチャラにできるかもしれない。
でもチャラはプラマイゼロ、現状維持であって前進ではないんだ。

維持の人はいい。別にいい。それでいい。

でも減量中の人は、プラマイゼロでどうすんだよ。
プラマイゼロにするまでにかかった余計な時間は戻ってこない。
キミの減量目標達成がそれだけ遠ざかったわけだ。

そんなことを繰り返してたら、永遠に目標達成の日はやってこない。

減量中の人は、「ドカ食いはチャラにはできない。取り返しの付かないこと」と考えて深く反省しよう。
そして二度と同じ過ちを繰り返さないようにしよう。

>>90
頑張るなら、次のことを覚えておくといいですよ。
・体内には、エネルギーをタンクが４つある。
・ブドウ糖のタンクは２つで、減ると補充する必要があります。
・脂肪のタンクも２つです。こちらのほうは、残っていれば、補充する必要はありません。

運動すると、ブドウ糖と脂肪が減ります。
そのうち、ブドウ糖は補給しなければいけないのですが｡｡｡
補給しすぎると、タンクが溢れます。
溢れたブドウ糖は、形を変えて、脂肪のタンクに入ります。

とりあえず、ここまでかな？

便秘や肌の老化防止のためには、多すぎず少なすぎない量の脂質が必要だと聞きました。
ダイエット開始から極力油をカットしているので心配です。
ちょうどいい脂質の量ってどのくらいなんでしょうか？

>>96
完全自炊で、調理に全く油を使わない、とかじゃない限り
「脂質不足」にまでいくことはないと思うけど。

魚の脂質は重要だから、気をつけて魚食えばいいんじゃないかな。

>>97
今は春休みで、バイトもお弁当を作っていくのでほぼ完全自炊です。
ここ何日かの食材を計算してみたら、一日15gくらいでした。
足りていそうですか？
魚はあまり食べていなかったのでメニューに取り入れてみます。

>>98
摂取カロリーの２割程度。

PFCバランスとは | 栄養成分ナビ
http://www.glico.co.jp/navi/e04.htm

日本人の食事摂取基準（2005年版）について
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2004/11/h1122-2.html

>>96
消費カロリーを増やし過ぎると｡｡｡
運動は適度だぞ！

>>99
リンクまでありがとうございます！
15gでは少なすぎるようなので魚や料理に使う油で調節してみます。

>>100
わかりました。食事も運動も適度を知らないとですね。

ただ痩せるのではなく、健康にきれいに痩せるのってなかなか難しそう。

>>101
普通、脂質は小腸で吸収されにくいのだが｡｡｡
便秘のために、野菜サラダのドレッシングは、オイル系にする。あるいは、オリーブオイルをそのまま少量飲むという手がある。
（糖質＋脂質）なら、脂質は小腸で吸収しやすくなりますね。

しばらく夜ご飯をそーめんにしようと思うのですが、そーめんって太りにくいですかね？

>>103
別に。

ダイエットして166の54から48になり２か月くらいキープしてたのですが、
この前バイキングでどか食いしてしまい次の日の朝もバイキングで食べすぎてしまったので、
夜は抜いたのですか次の日２キロ増えてました。食べ物の重さだと思いその後3日くらい、以前の普通のダイエット生活に戻しましたが体重は戻りません。
どうしたらいいでしょう？前と同じじゃなくて、さらに運動とか頑張らないと戻らないでしょうか？

いっぱい食べたら太る。

>>105
ごちゃごちゃ考えてないで、
今までと同じように運動を続けていけばいい。
増えたり減ったりする日もある。
そこでいちいちキーキーしない。

>>101
ちなみに、食物繊維は、昔はカスで栄養なんてないと考えられていた。
カロリー０いやマイナスとされていた。
今は、１g４ｷﾛｶﾛﾘｰとして計算されます。
さて、何故でしょう？

極端な食事制限すると、便秘になりやすいですね。
理由は、便の量そのものが少ないというのがひとつと、水分量がね何故か少ない｡｡｡

>>105
そのうち戻る。

「バイキングだからドカ食いで元を取らないと損」という発想を捨てよう。
「（定額で）好きなものを、好きな量、好きなタイミングで自由に食べられる」ことを楽しめばいい。

>>109
微調整。

「バイキングだからドカ食いで元を取らないと損」という発想を捨てよう。
　　　　　　　　　　　　↓
「バイキングだからドカ食いしなくちゃいけない／してもいい」という発想を捨てよう。

>>105
食べた直後も体重を計ればよかったのに｡｡｡

>>105
食品成分表を今見てるのですが｡｡｡
可食部100gあたり。
肉なんですが、たんぱく質、脂質、炭水化物を合計しても100gならないんですよ。
脂身はかなり重いですが｡｡｡
不思議ですね。

>>112
何が不思議なの？
体重増加分は水分だよ水分。

本来なら出て行く水分を身体が捕まえてるの。

人は一晩でキロ単位で太ったりはしないよ。

>>105
う〜ん｡｡｡
ひょっとしたら、腸内細菌があきれてサボタージュしてるとか？
頑張ってるけど、作業が追いつかないとか？
人手が足りない？ので、腸内細菌ただいま増殖中だとか？
などが考えられます。

>>105の肝に命じておいて欲しいだけど、「食べた物は全部吸収」が体の基本だよ。
食物繊維以外は全て吸収する。ドカ食いで食べた物は全て吸収されたと思ってよろしい。
運動なりで消費されなければグリコーゲンや脂肪としてしっかりたくわえられる。
その蓄積の成れの果てがデブ。

>>113さん
>105さんが「そのうち戻る」の理由ですね？

>>116
そう。

なんかしないと気がすまないなら
トマトとかバナナとかカリウムの豊富なもん食って
水分たっぷりとって、普段より多めに運動すればよろし。

>>117
塩分の摂り過ぎ？

>>118
というか、ドカ食いでナトリウム・バランスが変わったんだと思うよ。
自分も宴会があるとたいてい２キロくらいは体重が増える。でも数日で元に戻る。

体脂肪率はむしろ低く出たりする。水分≠脂肪だもんね。

というか冷静に考えてバイキングで15000kcal近くとってないと
実際に2kg脂肪で太ってるわけないのに。
数字にばかり固執した弊害。
首から体重の数字をぶら下げて歩いてるわけじゃないのにね。

食べて運動して引き締めて、メリハリある身体手に入れたなら、
ちょっとの体重変動や食べ過ぎなんて怖くもなんともないからな。

>>115
蛋白質の推定平均必要量を求めるときに、消化・吸収率（０．９０）を考慮してます。

夕方以降が消化吸収よいみたいですね。

>>115
グリコーゲンはしっかり貯めないと駄目ですね。
貯めれる量も多くないし｡｡｡
筋肉のほうは貯めれる量を多くするか、貯めれる量を減らさない努力をするように勧めています。

あいかわらずミクロなことに拘るよなあ。

>>124
うん、筋トレはしたほうがいいですよ。

>>105です
皆さんありがとうございました！
わかってるはずなんですが数字を見るとやっぱり焦ってしまいました。
いつもどおりこれからジム行ってきます！

>>126
体重が増えた分、同じ運動でも消費カロリーが増えるからね。
カロリー不足に注意して頑張れ！
他の栄養も気をつけて。

4月から就職なのでそれまでに大学生活で弛んでいた腹を引締めようと思ってジムに行き始めました。

そこで質問なんだけど、
・よくある部分痩せとか水太りってホントにあるの？すぐ戻ったりしない？
・筋トレonlyでウェストを引締める(not体重減)ことって可能？
・ラグビー部の連中とか明らかに運動後のドカ食いとかで摂取カロリー＞消費カロリーなんだけど、体脂肪は少なめなのは何故？
・単純にスタイル改善が目的なら脂肪を「減らす」のではなく運動や筋トレによって脂肪を筋肉に「変える」方が簡単？
(確か、筋肉と脂肪の体積比って1：9とかだったような・・・？)

初出社の日の第一印象改善のため、よろしくお願いしますorz

俺の場合、カロリー不足になると、いつもどおり歩いているつもりなのに｡｡｡
スローモーションになっているみたいだ。
俺は通勤ｳｫｰｷﾝｸﾞだから、位置と経過時間でわかるが、他の人はどうなのかな？

>部分痩せ
無い
>筋トレオンリーで引き締め
脂肪の程度によるけど多少なら
>ラグビー部
消費カロリー>摂取カロリーだから。
運動部舐めんな。
>「変える」方が簡単？
「変える」って言うのは脂肪を減らして筋肉を増やす事
脂肪細胞が筋細胞に変化するわけじゃない。
よって簡単もクソも無い。

>>128
部分痩せはムリ。水太りは？だが、むくみならある。
筋トレonlyでウェストを引締めるのは可能
ラグビーの連中は摂取カロリー＞消費カロリーじゃないんだろ
筋肉つけるより脂肪落とすほうが簡単
脂肪は筋肉には変わらない

インストラクターによく聞いて食いすぎに注意。あまりあせるな。

>>129
オレはエアロバイカーなので、パフォーマンスは数値でわかる。
低い負荷で心拍数が簡単に上がっちゃう。

おかげで、どうエネルギー補給すれば、短時間にびっしり運動できるか、いろいろ試行錯誤できたよ。

>>128
筋肉つけるときは、太る必要がある。
つまり、
摂取カロリー＞消費カロリー
だ。
もちろん、脂肪も増えるぞ。
それから、筋肉をなるべく減らさずに、脂肪を落とす。
痩せる（体重が減る）ときは、必ず筋肉も減る。

>>128
正月明けに思いつけばよかったね。

さっきとんでもないピザをみた。
多分160/100くらい。女。

やばい やっぱりあぁはなりたくない

>>135
そうですか。
ありがとうございました。


では次の質問の方、どうぞ。↓

岩盤浴って痩せますか？

>>128
摂取カロリー＝消費カロリー
なら、筋肉は増えない！
筋肉はたんぱく質が余分に必要だ。
太ることはできる。
食事で得たブドウ糖は、筋肉、肝臓、脂肪に蓄えられる。
運動後すぐに食事をすると、筋肉のブドウ糖の吸収が早いため、脂肪になるブドウ糖が少なくなる。

現在ほぼ毎日ショコ１時間、２０〜３０分ほどストレッチ
腹筋３００回を行っているのですが

体を測定したところ
155センチ　49キロ　Ｂ86 W64 H84 体脂肪24,8となっておりました
つい最近まで胸は88だったのですが、またサイズが変るとなると出費がかさみますし
体系的にはあと腹筋やストレッチ、長風呂のみでいいのかなと思っております

もうショコや1000キロカロリー未満の食事制限は重点を置かなくても
大丈夫なものでしょうか？
なにかご意見いただけたら幸いです。

>>137
老廃物の分だけ体重は軽くなる。
失われた水分、ミネラル等必要なものは補給しなければならないので、考えない。

↓なんかデムパがゆんゆんいってないか？

http://www.geocities.jp/ganbanyokujp/index.html

>>130-138
やっぱり、体に入る絶対量を減らしていかないと厳しそうですね。
今、177センチ　74キロ　体脂肪30%('A`)
正月と修士論文のストレスで間食しまくったのが・・・orz
まあ、いっぺんに痩せるのも不健康なので夏までに水着姿を同僚に見せられる位を目標にして頑張りたいと思います。
目標はひとまず68キロ。

ありがとうございました。

>>141
糖尿病は血糖値が高いです。
血糖値を下げるには、ブドウ糖を筋肉にぶち込むか、脂肪に変えなければなりません。
一般に、入浴は気持ちいいです。リラックスできます。
脂肪合成モードに入って、血糖値は下がります。
なお、筋トレ後の食事で筋肉がブドウ糖（血糖）を素早く吸い込みます。
食後の軽い散歩３０分でも筋肉は、血糖を吸い込んでくれます。
糖尿病患者の食後血糖値を上げないまたは下げる方法です。

>>141
注意！
前半部は、俺の勝手な解釈です。
筋トレ後の食事は、あまりみかけませんが｡｡｡
食後の軽い散歩や筋トレは普通です。

ついでに（なんのついでだ？）
まとめサイトの過去スレ一覧を更新しといた。

http://www16.atwiki.jp/diet/pages/7.html

専ブラの人は、dat抜いてきてログ置き場にコピー。
専ブラじゃない人は、↓を。

dattohtml.plの使い方
http://mimizun.com/search/perl/dattohtml.pl

>>141
血糖値を下げるのに、脂肪が燃える必要はないのですが｡｡｡
血中の遊離脂肪酸濃度が高いとインスリンの効きが悪いです。
だから、インスリンの効きをよくするためには、有酸素運動が必要です。

>>132
しっかり運動するには、エネルギー補給がキーポイントですね？
あ、短時間でか｡｡｡

俺の場合、終電があるから、カロリー不足がひどくないときは、とりあえず、黒糖１０g。２〜３回かな。
黒糖がないときは、甘いチョコ。
で、下り坂で走る。

カロリー不足がひどいときは、バス利用で居眠り。

☆★☆★☆ダイエット効果が絶大。。☆★☆★☆
メタボ気味の人にも。。。
上から3番目の広告をクリックしてね。＾−＾

http://profile.ameba.jp/revelups/

マンションの８階に住んでいますがエレベーターを使わずに
階段のみで生活していれば筋トレになりますか？
１階１３段で一日２〜３回外に出ます。

気休めにはなる

>>139
ダイエットの期間は、どれぐらいですか？
食事制限の食事内容もお願いします。
しかし、腹筋300回ですか｡｡｡？
水分補給は、何を飲んでいますか？
カロリー不足のような気がしますので、情報よろしく。

>>149
筋トレというより運動になる。ダイエットになるからやって悪いことはない。

>>139
きっちり栄養摂って下さい。
運動は、緩めて続ける。
一旦、リバウンドすると思いますが、きっちり栄養摂っていれば、また痩せだします。
きっちり栄養摂っていれば、しっかり運動できますので、今よりも痩せる（脂肪が減る）でしょう。

困りましたね｡｡｡？

>>149
階段昇降の場合、降りるほうがきついですね。

アントニオ猪木は糖尿病で階段昇降を３０分してたらしいですよ。
スクワットよりいいのかな？

>154の補足
アントニオ猪木の著書
「あなたの体も危ない！」
の２５ページに
『他にも階段の上り下りを三十分繰り返したり、
キャベツの千切りを食事の前に食べて食欲を満たしたこともあった。』
とあります。
後半は、いまでいうキャベツダイエットですね。

携帯から失礼します。
小さい頃から剣道を習っていたためか、
首が太く筋肉質なのですが、
首をすっきりさせる方法はあるのでしょうか。
適切なスレが見つからなかったためここで質問させていただきましたが、
スレ違いでしたらすみません。

首細くなるように締めてあげるっ☆

>157さん
締めて細くなるなら締めたいです…。
女性らしい体型を目指しても首の部分がどうしても細くならず、
一時期鬱で拒食症になりました。
それでもダメって…orz

一年でウェストが69→84�pまで増えた
毎日昼から酒飲んで､ニート状態だった
どうすればいいでしょうか？

気にし過ぎじゃない？
誰かに言われたことあるとか？
うｐしない限り実際のことはわかんないけど、首だけ異常に太くなってしまった人って見たことない
仮にサイズ的にほかの人より太かったとしても微々たるものなんじゃないかな
剣道以上に首を酷使する人たちをたくさん見てきたけど、首の太さがやばい人なんて見たことなかったからさ
安心していいんじゃないかな

>>156
太いってより短いんじゃないの？
生まれつきならリンパマッサージでむくみをとるか
急激に変化があったなら甲状腺の問題かなんかあるんじゃないだろうか。
これは板違いか。

>160さん
ありがとうございます。
母に首が太いと言われました。
付け根部分の筋肉が発達しているため余計短く見えるそうです。
肩幅のあうチャイナも首の部分が閉まらなかったりするのできのせいではないかと…。
稚拙な文章ですみません。
>161さん
ありがとうございます。
マッサージ師の人に肩がこりすぎて首の筋肉が張っていると言われました。

>>162
>マッサージ師の人に肩がこりすぎて首の筋肉が張っていると言われました。
あ、じゃあやっぱりリンパマッサージ＆運動した方がいいよ。
肩こり治ればデコルテもきれいに見えるから。
自分も整体師に苦笑いされるくらいひどい肩こり持ちだったけど
ビリー（tae bo）＆ジョグで今は肩こりﾅﾆｿﾚな状態です。

剣道は今もやってるの？剣道やめて何年もたってるなら首の筋肉なんてとっっくに衰えて無くなってるよ。
生まれつきの体型として首太だと思って諦めた方がいいよ。

>>151
期間は半年ほどです
ショコの前はウォーキングを２キロ程毎日行っていました

食事は毎日湯豆腐をアレンジした感じのを
大きめのおわんに一杯と、春雨スープ、納豆もしくは甘納豆
食後にきなこヨーグルトを取ります

食事はこれのみで、あとはおなかが減った時に飴を舐めたり
フルーツを食べます、もしくはカロリーの低いものです。
水分補給はお茶のみです（ほうじ茶、緑茶、紅茶）
２リットルは飲んでると思います。

>>153
曖昧な内容の中、アドバイス有難うございます
ショコを３０分にしてとりあえず継続してゆこうかと思います
参考になりましたありがとうございました。

>163さん
ありがとうございます。
そうしましたら運動で、肩凝りをほぐす動きを多くしてみます。
どのくらいで効果はでましたか…？
>164さん
やはり体型だということで諦めたほうがいいのでしょうか。
すっきりアップにしたうなじに憧れて髪を伸ばしていましたが、
私の体型には合わないので髪は切ります。
ありがとうございました。

>>159
まず自分で何をすべきか考えて、その内容をこのスレに書いて質問するように。

>>166
回し者みたいなんだがｗ
taeboに関しては２，３日位で効果は出ました。
ﾃﾞｽｸﾜｰｸなんでちょっと張った感じがしたら４０分程のプログラム
やったらすぐに治る感じ。
専スレでも同じようなこといってる人はいるので
効くんじゃないかな。

デジカメで写した顔と鏡に映した顔、自分で比べたらデジカメのが明らかに太って見えるんですが、
人から見た自分はどちらから見たのに近いものなんでしょうか？

>>169
どっちも一緒。デブスはどこから見てもデブス。あんた他人に見る角度を強要できんの？

あ、ググったら鏡のが近いらしいですわ
でも実際の自分の顔はカメラらしいですね、人から見たのは鏡らしいですけど

どうでもいいだろ
デブスはデブスなんだろ
外見ｇｄｇｄ言ってる暇あったら痩せる努力しろデブ
お前中身までぶっさいくじゃねーか。

汗をかく→脂肪燃焼じゃないとまとめサイトにありましたが
同じ人間が１時間ランニングして気温によって暑いは汗を沢山かくのと寒い日は汗をかかない時も脂肪燃焼具合は同じですか？
暑い日の方が痩せそうな気がします

>>173
日本語が微妙だな…大丈夫か…？

まあそれはおいといて、基本的には同じだと思っていいと思う。
医学的に〜とかは知らないけど、そんなもん誤差誤差。

>>147
Q.　ランニング中にチョコレートなどを食べると、急激に血糖値が上昇して危険だと聞いたことがありますが本当でしょうか。


A,　「インスリン・ショック」と呼ばれるものです。

糖を摂取し血糖値が上がると、反動で急激な低血糖が起こります。
これは、血糖上昇によってインスリンの分泌が促された結果です。
インスリンには脂肪分解を抑制する働きがあり、糖がエネルギー源として優先的に利用されるようになるのです。
マラソン直前にチョコレートなどを食べるのは控えたほうがよいでしょう。
〜中略〜
なお、直前の補食としては、インスリン分泌を刺激しないゼリー飲料などがお勧めです。

らしいです。気をつけてくださいませ。

参考
http://www.jognote.com/marathon/%EF%BC%B1%EF%BC%86%EF%BC%A1%20%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E4%B8%AD%E3%81%AE%E3%83%81%E3%83%A7%E3%82%B3%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%88%E3%81%AF%E5%8D%B1%E9%99%BA%EF%BC%9F/2007-04-04/

>>173
最初から暑いと、運動で温度が上げられない。
マラソンの世界記録がどの季節のもんか調べてみ？

姿勢が悪いと下っ腹出ますか？？

運動すれば姿勢も改善されるんじゃね。
腹気になるならとりあえず走って来いデブ

>>175
ショックだな！
食後すぐの運動は、危険だな。
運動直前の糖飲料の一気飲みも危ない！
運動中や運動後は、インスリンは出にくかったはずだが｡｡｡
とりあえず、資料読んでみよう。

>>175
ﾁｮｺﾚｰﾄは、ＧＩ値が低い意識だったが｡｡｡
カカオ成分が高いのを食べるからな。
７０％前後は甘いという認識だ。
普通、甘いチョコというと、ＧＩ値が高いチョコだな。注意しよう。

また、ＧＩ値の低いものでも大量に食って、運動しないと一定時間を過ぎると、血糖値は急激に上がるはずだ。

とりあえず、朝食の時間だから｡｡｡すまん

いちいちい小分けにグダグダとまだるっこしいからもう来なくていいよ。

ていうか今だに「GI値」なんて信じてる馬鹿いるの？

>>181
コテ並みにあぼんし易い親切設計ですお？

走りながらチョコ食うばかなんているんかい

>>174>>176
参考になりました。ありがとうございます。

＜生活習慣病＞睡眠不足でリスク拡大　日大などが疫学調査（毎日新聞） - Yahoo!ニュース
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20080312-00000125-mai-soci

昨年6月からこのｽﾚにお世話になり、昨年12月までに13�`減量できました。
大変感謝しています。ありがとうございました！！
で…1月から現在までで3キロﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしました。
恥ずかしながら昨年のﾀﾞｲｴｯﾄ中はﾆｰﾄでしたので生活を全てﾀﾞｲｴｯﾄ中心に
できていました。「3食食べた2時間後は運動！」(ｼｮｺやﾋﾞﾘｰ）を守り、食事も完全自炊、
ｶﾛﾘｰ計算やら栄養ﾊﾞﾗﾝｽやらに時間を費やす事もできました。
しかし1月に就職し、運動はｽﾄｯﾌﾟ。食事も以前と比べたらﾊﾞﾗﾝｽ悪いという
状態が続きました。
体重は３�`しかﾘﾊﾞしていませんが、おなかのぽっこりがﾀﾞｲｴｯﾄ前と同じ位に
なってしまいました。（もう見た目は妊婦です！！）
3月1日から夕食後にｼｮｺをやっているのですが、以前のように効果が出ません。
心拍数を測りながらやってみたのですが、やはりうまい具合にあがってくれません。
強度を上げるとなんとかあがってくれますが、10分位でｷﾞﾌﾞしてしまいます。
いったいどうしたら良いのでしょうか？

>>187
全部止めるからだよ。

やれることからやればいい。
忙しいなら2時間もあけなくていい。

食事も出来る範囲で気をつけていく。少なくとも食べすぎには注意。

>>188
どうもありがとう！！
そうですよね。うだうだ言っているなら動けって事ですよね。
食事も気をつけ、これから自分のペースを把握しつつｶﾞﾝｶﾞﾘﾏｽ！

その、がんがるっていうのさぁ　止めない？
しかもそこだけ半角って・・・

流行言葉でもないし、かわいくもないし、不快なだけなんだけど
何か理由があるわけ？
わざわざ半角カナで入力したｶﾞﾝｶﾞﾘﾏｽっていうのは

ねぇ、なんなの？

>>190イライラすんなよｗ

別に意味はありません。
使う理由もありません。
ｽﾚ違いになるのでこれで終了。
次の質問ﾄﾞｿﾞ。

なにその中黒ｗウザいんですけどｗｗ

って言われたら、お前も楽しくなかろ。

ダイエット初めて１ヶ月がたちまして最近耳たぶに大きなシコリができてるんだけど何か関係あります？
ダイエット方法は食事かなり少食と運動いっぱいです。

>>181
イライラする気持ちは多少解るが、攻撃してもしょうがない。

人に身長体重聞かれたときは
162/74 って答えてるんだけど、
本当は
168/53

これ、バレてるかな？
えーそんなに重くないでしょって言われるのが嬉しくて…

くだらね。

は
い
次

よく、夜何時以降は食べない方がやせるとかありますが
何時ぐらいが効果的ですか？

>>198
なんか間違ってる。「夜ご飯食ってすぐ寝る」がよろしくないだけ。
「食べずに寝る」をすると今度は「腹が減って眠れない」や「朝のドカ食い」を招く。

>>173の追加質問です。
汗かいても痩せるわけじゃないとアドバイスもらいましたが夏は痩せて冬太る人多いですよね？
たんに夏バテで飯食わないだけの理由ですか？

何時に食おうが大差ねえよ
夜食ったら云々とか都市伝説もいいとこだ
内容と間隔にだけ気をつけとけ

食べた後４時間は寝ないようにしましょう。

できるだけ脂肪を付けないように食べたほうがいい
ドカ食いや夜中寝る前の食べすぎはよくないってこと
夜寝る前だと胃腸の負担にもなる
脂肪落とすのに苦労してんのに脂肪のつき易い食べ方する必要はない

寝る前にプロテイン摂ってる俺が言うのもなんだけどな

>>202
寝不足の方がよくないって

食べた後４時間は寝ないようにしましょう。

>>203
だからそれが都市伝説なんだよ
総カロリーが同じなら朝食おうが夜食おうが一緒
血中のエネルギーを使うか脂肪由来のエネルギーを使うかでしかない
夜食わないと間隔が空いてカタボるからむしろ害のほうが大きいな

食う間隔が問題なのであって時間帯はほとんど関係ない
馬鹿みたいに食うのがよくないのは当然の話
朝昼晩満遍なく食っとけ

ドカ食いや食べ過ぎが一番の問題。

>>194

１．通風
２．ピアスの穴あけて数年以上経ってからでるシコリ。（穴が塞がって無くても）
３．ただの脂肪の塊
４．悪性の腫瘍（可能性は限りなく低い）

ダイエットには関係が無いと思われます。気になるなら皮膚科へ

横腹はどうすれば筋肉つきますか？

>206
まあ概ね同意なんだけどBMAL1なんて話もあるからまあ寝る前に食わないに越した事はないと思いますよ。
カタボリック云々はダイエット板ではあまり気にする人はいないと思う。

>>211
カタボリックの意味を知らないだけだと思う。

BMAL1まともに信じてる奴は太るだろうな。

カタボリズム＝異化　
生体内の物質交代において、複雑な化合物（同化物質）を、より単純な物質に分解する反応。
一般に異化の反応過程はエネルギー放出反応であり、その代表例が呼吸である。

アナボリズム＝同化
生物体が外界から摂取した物質に特定の化学変化を加え、その生物に固有あるいは必要な物質を作り出すこと。

ある限定的な局面の異化をカタボリックカタボリック言ってる人たちが居るんじゃないかな。

身体作りではカタボリズムと言えば普通は筋肉と脂肪の異化の意味だろうね。
そしてダイエットでは筋肉の異化の意味で使う人が多いんじゃないかな？
気にしている人がいないって言ったのは筋肉の異化を気にするのであれば筋トレが何より重要な意味を持つけど
ダイエット板では筋トレに関心のある人が少ないからね。

インスリンが問題なら、食後の運動と同じように考えればよい。
寝るのは、１〜２時間後だな。

ちゃんとした筋トレと
腕立て・腹筋や健康体操を区別する
なんか都合のいい言葉はないもんかね。

ダイエット＝食事制限＋筋トレ＋有酸素運動
とよくきくけど？

俺は通勤ｳｫｰｷﾝｸﾞだけだけど｡｡｡

>>218
食生活の見直しと、運動への取り組み。
やれる範囲でかまわんのじゃない？
人それぞれだ。

食事制限のみ＆運動は無しだって別におｋだ。
結果が出てれば文句はない。

結果が出てればね。痩せたもん勝ちだ。

デブってる時点で負けだろ

>>220
デブ以外とは最初から勝負してないよ。当然負けてるわけだから。

ていうか、デブな自分との勝負だ。

「食前に水を飲むと食欲を抑えられる」
とどこかのサイトに書いてあったのですが、水ではなくお茶でもいいのですか？

ホントに痩せれた(≧∀≦)
教えてくれた友達にもめちゃ感謝してます☆
ホントに痩せたい方やリバウンドして困ってる方など
１度試してみて下さい☆
みんなで一緒に頑張りましょう♪
ちょっとでも気になる方見て下さい(≧∀≦)
応援してます☆

http://yuitaku.seesaa.net/

>>222
そのフレーズ自体がなんら根拠が無い文言。信じない様に。

>>219
運動すれば、甘いものを食べなきゃいけないのに｡｡｡
まあ、ご飯をよく噛めば、かなり甘いからな。
それと、標準以下にする気はないの？
ま、必要ないな。

>>222
キャベツは、嫌いかい？
同じ理屈だぞ。
水で食欲なくすと、必要十分な栄養は摂れないと思う。

朝ごはんはいっぱい食べても大丈夫って聞きますけど
朝はカロリーはどれくらいにするのがベストでしょうか？

>>226
「いっぱい食べても大丈夫」ってのが嘘。いつだろうが食べ杉はアウト。
一日三食だから、一日の必要カロリーの三分の一が目安。あとは自分で加減しろ。

ジョギング週３で６、７キロ走ってます。
だんだん体重も減ってきました。
今まではジョギングのみでしたが、
水泳とか違う運動も取り入れた方が良いのでしょうか？

>>228
週3で6〜7キロって少なすぎない？1回に2キロぐらいしか走って無いじゃん。犬の散歩か
他の運動云々より、走る量増やせ。

１回に６〜７キロなんじゃない？

>>222
ゆっくりよく噛むほうが断然いい。

ふつうに考えてそうだろ

パンが大好きでやめられません。
朝はパン、昼はベーグル、夜だけご飯です。
体脂肪とか影響あるでしょうか??

>>233
それだけを食べてるのなら問題あり。

炭水化物、たんぱく質、脂質、総カロリー、などをちゃんと考えて摂ってるなら
パンかご飯かの違いなんて微々たるもの。

>>234さん
バランスは考えてます。
蛋白質もとって野菜もたくさん食べるようにしてます。あと海草類など。
脂質は間食にきな粉ヨーグルトなど食べてるので大豆でとるようにしてます

パンはご飯に比べてタンパク質の組成が悪いから
すぐにおなかが減るって聞いたことあります。
太るってわかっているけどフランスパンよりも柔らかく甘いパンが好きだな、私は。

ビリーを五ヶ月ほど続けてまして、152/55から152/49に減りました。
だらしなくなった身体を引き締めるのが目的なので、今も継続中です。
食事面では特に無茶苦茶な制限とかはしておらず、肉も魚も野菜も満遍なく食べています。
去年撮った写真と比べて、パンパンだった顔、出ていた腹部等
明らかに全体的にほっそりしてきましたが、頬がたるんで
口元に皺が目立つようになったのが悩みです。それも左だけ。右はほんの少し。
お風呂上りとか、気付いた時に表情筋に刺激を与える等していますが、
これはじきに締まっていってくれるでしょうか。

>>237
歯は大丈夫？
後、マッサージより、咀嚼するときに、左右バランスよく使うほうが大事でしょう！

二の腕の下から脇にかけてタルタルなんですが、オススメの筋トレはありますか？
以前、二の腕の上の筋肉は使う事があっても下の部分はあまりないので
タルタルになりやすいと聞いた事がありました。
押す時、または引く時に使う筋肉だとか何とか聞いたのですが
忘れてしまいました…。
よろしくお願いします。

>>239
腕立てふせ。

一回に６、７キロ走ってます。
一週間で２０キロ前後です。
書き方悪くてスミマセンでした。

走る方が気持ち良くて好きなのですが、水泳も取り入れた方が良いのかなって思ったので質問してみました。

>>239
ウォーキングじゃ駄目ですか？
正しい姿勢？でウォーキングすると、そうとう効きます。
足らなければ、腕の振りを大きくしましょう。

きついから、俺はサボりながらやってる。

>>241
体力があれば、いいんじゃないからな。
しっかり食って、運動だ！
楽しく、頑張りましょう。

>243の訂正
×体力があれば、いいんじゃないからな
〇体力があれば、いいと思うよ

質問させていただきます。
私は基礎代謝分程度のカロリー摂取をして、サウナに毎日通っています。サウナだけでは脂肪は燃焼しないと聞きますが、サウナでカロリーは消費できるのでしょうか？
消費できるとしたら何カロリーくらいですか？
サウナ自体はやはりダイエットの為の体質改善目的でしかないのでしょうか？

体質改善にもならんわな

時間の無駄だな。

サウナに毎日通うくらいならその時間歩いたほうがよっぽどまし。

>>245
日常生活程度＋アルファくらいのカロリーはそら消費するだろうけど
ダイエット的に意味があるほどのもんとは思えない。

ダイエットを主目的にやろうってのなら時間の無駄だと思う。

>からだに無理なく減量をするには、食事制限（節食減量）や運動（運動減量）を併せて行う、
>トータル減量をおすすめします。

と、社団法人日本サウナ・スパ協会も言っているよ。

サウナ健康読本
http://www.sauna.or.jp/sauna_book/saunabook_5.html#no13

やっぱり そうですか〜ｗ
家はシャワーしかなくて近所のスパ施設に毎日行くので、ついでにサウナも入るんですよ。しかも、汗流すのにハマっちゃって。
ついでにカロリーも消費できてたらなあ〜と脂肪脳が考えた結果ですｗ
普段 汗かかない体質なんで、かきやすくなるかなあ〜とも期待してたんですよ…くだらない質問ですみません。

>>251
毛穴は開くから汗かきやすくなるってのはあるんじゃない？
ダイエットとは全く関係ないが。

汗腺の量は三歳までに決まってしまいます。
乳幼児期にエアコンの中で汗をかかせず育った場合、
汗腺が発達せず、汗がかきにくくなります。
両親に文句を言いましょう。

>>253
親が3歳までにいっぱい汗をかかせて汗腺を増やしてくれても
大人になって汗をかかなくなれば汗腺は閉じていきます。
頭部や腹部など生命維持に必要な部分は閉じることがありませんが
手足といった部分はどんどん閉じていきます。

学生時代は足にも汗をかいたのにいまはあまり足に汗をかかないでしょ。

>>228
はい。
異なる運動をすることで身体の色々な部位に刺激がいくので
ダイエット効果が向上します。

また、水泳等をすることで好きなジョギングの能力向上にもつながりますよ

現在42歳　167センチ　84キロ　体脂肪27％　男です

2年半かけて112キロから77キロの35キロ減
体脂肪42％〜24％の18％減になんとか成功しました
ですがここ半年
食生活も不規則になり（1日の摂取が1200キロカロリーの日があったり4000キロカロリーの日もあったり）
仕事の忙しさと病気（甲状腺機能低下症）のため運動ができず
体重84キロ（プラス7キロ）体脂肪27％（3％増）にリバってきてしまいました

今後1年計画で
体重12キロ減（84キロ〜72キロへ）
体脂肪8％減（27％〜19％へ）
を当面の目標にしてがんばろうと思っています

今ジムに週4回通っています
内容は
週2回は筋トレ（45分くらい）と有酸素1時間（ウオーキング30分　トレッドミル30分）
あとの週2回は有酸素1時間（ウオーキング30分　トレッドミル30分）のみ
食事は1日1500〜2000キロカロリーです

食事内容および運動内容はこれでいいでしょうか？

よろしくお願いします

長文失礼しました

よろしくおねがいします。
１月末からダイエット開始して、６２キロ３７％から
５８キロ３３％とゆっくりながら、いい調子で減っています。

食事をバランスよく１４００カロリーくらい。
甘いもの、揚げ物、脂肪の多い肉、魚はできるだけ避けることにし、
しかし厳禁ということにもしないで、週に１、２回は食べています。
プラス、毎日の軽い有酸素運動でやってきました。

今日は朝、昼ともにちゃんと食べたのに何故かすごくお腹がすくんです。
ダイエット開始してから初めてのことです。
今、夕食前ですがお腹がグゥ〜といってます。
こういう時は、何かが足りていないのでしょうか？
少し食べた方がいいのか、ガマンすべきか悩んでいます。

>>256
何よりもまず病気を完治させることが先決では？
それともその病気って、一生付き合っていかなくてはならない類のものですか？
それならば無理せず慌てないダイエットがいいと思いますよ。

>>257
晩飯までもうちょっとじゃん！
テレビでも見るか好きな音楽でもきいてなよ。

>>256
それだけ継続してたら栄養バランスさえとれてれば大丈夫だと思う
運動する日のカロリーが足りてなさそうな気がするからプロテインでも飲んでみたら？

>>257
そんな日もあります
必要な分と割り切って食べてもいいし我慢してもいい
体重に反映されるだけです

＞258

甲状腺機能低下症は慢性のものではなくて
一時的なものだったので今はもう大丈夫です（薬は飲んでいますが）
お医者さんも運動してもいいって言ってくれました

>256
食事は他の人に任せるとして
>週2回は筋トレ（45分くらい）
筋トレは時間では評価出来ないですよ
>有酸素1時間
これはトレッドミルで30分ウォーク、30分ランって意味ですか？
だとするとせめて走行距離を言って欲しいかな。

基礎代謝は�@のことだけど、�@＋�Aを基礎代謝と呼んでる人もたまに見ます。
�Aの消費カロリーや、�@＋�Aの消費カロリーを指す良い用語があれば教えてください。

�@生命活動を維持するために内臓を動かしたり体温維持のために必要なカロリー。
　いわゆる基礎代謝。成人男性で約1500kcal前後、成人女性で1200kcal前後。
�A日常生活で消費するカロリー。
　洗面、入浴、家事、仕事、学校、通勤通学、など。
�B運動で消費するカロリー。
　ウォーキング、ジョギング、水泳、体操、筋トレ、など。


分類的に、下の分類の方が一般的であればこちらでも結構です。
�@上に同じ。
�A'がんばらなくてもできる（やらざるを得ないor好きでやる）活動の消費カロリー。
　洗面〜通勤通学、ゴルフ・スキー・登山など好きでやる運動、部活などサボれない運動、など
�B'がんばってやる（減量のために自分の意思でやる）活動の消費カロリー。
　ウォーキング〜筋トレ、車通勤を徒歩にしたりエレベータを階段に、など。

毎朝　徒歩３０分
　　　自転車１５分
断然上の方が痩せると思ってるんですが
実際どっちでしょうか?

質問です。
ここにおられるみなさんから見てBOOCS（一日一快食）は痩せられると思いますか？
美容体重を目指しているのですが…

>>263
実際そうだが、その程度両方やれ。
>>264
アホらしい上に、それで美容体重を目指すと言うのは愚か。

>>264
相撲取り式のデブるための食い方だな
勝手にしたまえ

　

もとからよく食べるので置き換えではなく
普通の食事にプラスしてサラダをたくさん食べる（ドレッシングは
ノンカロリーに近いもの）というのは悪い方法じゃないですよね？

たとえば夕食がごはん一膳、煮魚、野菜の炒め物、お味噌汁
だった場合に、その前にまだ寒いので温野菜（ニンジン、ブロッコリー、アスパラなど）を
お皿に2杯ぐらい食べてから食事に移るような感じにしようかと思ってるんだけど。

オレはお皿に二杯の温野菜でギブアップするとおもうｗ
それ以上食べられるって、胃か脳が少し病んでると思う。

>>258 >>259

ありがとうございます。とりあえず夕食までは我慢できました。
夕食は野菜と魚を中心にたくさん、ご飯を少なめにして満足できました。
今日は1500を超えてしまったと思いますが、最初から長期戦の予定でしたので
これからも長い目で見てやっていきたいと思います。

くだらない質問スレがあってよかった。くだらないと思いながらも
誰かに聞いてもらって、お返事があると嬉しくて頑張れる気がします。

>>269
脳が病んでる人乙ｗ
病院いけよ

>>271
おめぇは脳まで脂肪だろ？
いそいで任意の封鎖病院いけよ、ピザ。

>>269
少食なんですね。うらやましいです。
量を減らすとどうしても物足りないので好きな野菜をたくさん食べて
ダイエットむきになればと思ったんですが、どうでしょうか。

お答えありがとうございます。
BOOCS、ビリー、ヨガ、ウォーキング、半身浴で161/47まで落としたのですが、ここからなかなか落ちない。
朝昼は食欲が湧かないのですが、三食に戻した方が良いでしょうか？

>>262
きちんと定義があるのって基礎代謝、安静時代謝くらいじゃないかな。
２と３は計りようも無いし。
というかダイエットにはあまり意味の無い話じゃないかな？

>>273
無理して野菜を詰め込んだあとに普通の食事したら更に胃が膨張するから
今以上に大食いになると思う。
食べる量は我慢してればそのうちなれる。
ダイエットは食事制限と運動しかないから根性が必要。

>>276
＞無理して野菜を詰め込んだあとに普通の食事したら更に胃が膨張するから
＞今以上に大食いになると思う。
そうなんですか…。

今から体重を落とすというよりは1年減らしてきて
ほぼあと1キロで目標ぐらいなので維持していこうかと思ってるんです。
普通減らしてたら前みたいには食べなくなると聞いてたんですが
そうでもなく今も前と同じで食べ物欲が強く、量食べてしまう。

根性で今の量を維持していくしかないんですね。

>>272
入院して出てくるな

>>287
ん？、ピザで身動き一つできず家から出られないからって
僕にやつあたりするのはやめてくれないかい？

摂取カロリーのことで質問があります。
今19(今年で20)の男なんですけど、この歳の人は何キロカロリーまで食べていいんでしょうか？

>>280
さぁ!!
卒業した高校の保健と家庭科の教科書を参照してみよぉ！！
じゃないと>>278みたいなピザにいじめられるぉ？？

明治のダイエットプロテインとジムを利用してダイエット励んでるのですが、
ダイエットプロテインを作るとき、どうしてもだまが残ってしまいます・・・
牛乳に粉を入れて混ぜるんですが、細かいだまと、カップの下のほうに大量に残っています・・・
これはもうこういうものだと諦めるしかないのでしょうか？
味はいいんですけど、ダマがどうしても苦手です・・・

家庭科の時間を三倍に増やさないと日本は脳脂肪と脳萎縮で溢れ返る

>>282
念のために聞いておきたいんだけど、ダイエットプロテインを飲めば痩せるとか思ってないよね？
ボディビルダーでもないかぎり、プロテインなんて必要ないんだけど。

チョコだから太らないかな…？
チョコは太らないからお菓子におすすめ(^ω^)
　
とか言ってるバカはなんですか？チョコは太らないっていったいどこからの知恵なんですか？

>>284
カロリーコントロールに使ってるだけですが。
満腹感もあるから食事代わりに使ってるだけです

>>275
レスどうもです。言われてみれば確かにそうですね。
�@＋�Aにわかりやすい用語がないのが誤解のもとかなーと思って聞いてみました。
ありがとございました。

>>284
筋トレ用のプロテインというより、置き換え食品兼栄養サプリみたいですね。
http://www.meiji.co.jp/health/proteindiet/index.html

ID:nYLSnuql
精神病の入院患者です。あぼーん推奨

>>ID:o7A83/tv
精神疾患で入院していたら書き込みできないはずだが？
大丈夫かい？

春だなあ

あっちもこっちもな。

まったくだ

>>284
ビルダーでなくてもトレーニーや競技者なら飲んどるわハゲ

>>285
ハイカカオチョコを食い過ぎて太った口ですか？

同じカロリーでも肥る場合と太らない場合とある

>>280
19歳の人はみんな同じだけ食べていいと思ってる？
19歳の人はみんな同じ身長・体重・生活・運動してるわけじゃないよ。

>>281
そうしたいところなんですけど、教科書を捨ててしまって…
>>296
何か平均みたいのがあるなら知りたいと思いまして…

>>297
平均なら1500〜1600だと思いますよ

↑基礎代謝なので運動状況で異なります

>>294いえいえー地味にミニサイズのお菓子食べてましたよー
ただ
チョコだから太らないか(^ω^)
って言ってる人が多いのが納得できないんで

ふくらはぎがちっとも痩せません。マッサージは毎日しています。
むくみだと言われましたがむくみの対処法がわかりません。お風呂にちゃんと入ってるかと聞かれましたが6年間シャワーのみです。これも関係あるのでしょうか？

>>298 >>299
ありがとうございます。
1500くらいですね。
運動は週05日程、35分ジョギングしてます。
食べ過ぎないように気を付けたいと思います。

>>284,293
例えば、1食400kcalに抑えたい場合に、お菓子300kcal間食しちゃって、
脂質と炭水化物は十分（というか摂りすぎ）でタンパク質不足なとき、
高タンパクと言われる豆腐でも、タンパク質20g摂ろうとすると、脂質12.3g、炭水化物8.2g、229kcalを追加しちゃう。
でもSAVASウェイトダウンなら、タンパク質20gで、脂質0.8g、炭水化物1.3g、92kcalの追加に抑えられる。
タンパク質補給用のサプリとしてなら、普通のダイエッターも活用できる気がする。

>>282
HPにあるようにマグカップに入れて、スプーンとかで混ぜてるの？
SAVASもそういう混ぜ方だと溶け残る。
シェイカーに入れて逆さまにフリフリするとキレイに混ざるよ。
完全に溶けるんじゃなく懸濁する感じで、細かい粉は漂うけど、底の溶け残りは皆無。
こういうのも売ってるけど、ダイソーのコップ型のタッパー使ってる。
http://www.meiji.co.jp/item/DispItem?PROD_ID=108&S=1003
マグカップより無機質で泡が立って不味そうに見えるのが難点。

>>300
それじゃ、「ハイカカオチョコ」でググってみましょう。
そこに、あなたの求める答えがあります。

そのなかに「インスリンの感受性がよくなる」というのがあります。
ここだけ補足説明しましょう。

インスリンの感受性がよくなると、同じ量の炭水化物を食べても脂肪になりにくくなります。（筋肉のブドウ糖吸収がよくなる）

実は、確実に「インスリンの感受性をよくする」方法があります。

その方法は、「運動を習慣化する」ですね。
したがって、同じ痩せるにしても、「食事制限のみ」より「（軽くても）運動を取り入れる」ほうが「脂肪がつきにくい」体質になります。
リバウンドしにくいということですね。

ちなみに、「遭難者ダイエット」と称して、チョコレートを食事代わりにするのは、危険だな！

すごくくだらないことなんですが、最近レーズンパンにはまってしまい
今まで食パンを食べていたのが、レーズン食パンになってきました。
カロリーや量的には変わらないんですが、
ダイエット的にはよくないんでしょうか？

部分やせは無理というけれど、最近ストレッチを始めたら
部分的にやせて全体的にバランスが悪いです。
水泳以外で全身まんべんなくやせて良い運動はありますか？

他の食事内容が分からないけどレーズンは油でコーティングされているものが多いので
実はカロリー高いお。ティースプーン１救い位で８０カロリー。
おいしいけどね。3枚も４枚も食べるんでなければいいと思うけど。

>>307
もし、そんなものがあったら、困ると思うぞ。
ずっとバランス悪いままになってしまう｡｡｡

だから、何でもいいですよ。

ジョギング始めて３日目
毎朝３０分走るだけで汗だくなんだけど
走り終わると太ももの前がしゅわしゅわする
痛みは一切ないから、痺れているのではないと思う
このしゅわしゅわは何なんでしょうか？

>>310
妖精シュワちゃんが筋肉を作っている音かな？
汗が、蒸発する音かもしれないし、脂肪が燃えている音かもしれない。

俺にはわからん。

ちなみに、汗だくになると疲れるから、うっすらと汗をかくほうがいいのではないか？
心拍数はどうだ？

本当くだらない質問なんですけど
女で170cm 58kg 24％からどのくらい痩せたら普通の人間に見えると思いますか？
デカイから並の太さじゃゴツイ女なままな気がして、目標を定められない‥‥。

かといって無理し過ぎて
リバウド⇒レスラー並の体型
はなんとしても避けたいww

どう思います？

数字だけではなんとも判断がしようがないと思うけど。

最初から最終目標を決めないと始められない？

>>312
数字だけで判断できないでしょ。
鏡見ながら判断するしかないでしょ？

私も身長175cmだから気持ちはわからなくも無いんだけどね。

>>312
まあ、どう思うかと聞かれれば、くだらないことを考えてるなぁと思う。
体型その他でそんな数字は変わってくるから、一般的な数値なんて出せないと
普通に常識的に当たり前に素直にまともに考えれば分かると思うけど。

とりあえずスペックからいえば、体重から見ると十分に痩せすぎ。
それでごつい体型に見えるなら、それがあなたの体型。あきらめなさい。
ダイエットしても筋トレしても背は縮まらないよ。
むしろ服装とか髪型とか、長身長をいかしたアレンジを試みた方が幸せに
なれると思う。

体重の割に体脂肪率が高いのが気になるけど、女性の場合は胸の大きさで
ずいぶん変わるから何ともいえない。
もしあまり胸がないのであれば、筋肉が少なすぎる可能性が高い。
その場合は体重の割にたるんだしまりのない体型になりがちなので、タンパク質を
多めにとることを心がけて筋トレを頑張るといい。

あと、レスラーをなめるな。普通の人が普通に筋トレするくらいじゃ絶対に間違っても確実に
レスラー並の体型になんてなれない。
ついでに「リバウド」ってなんだ。レスラーにリバウドって人がいるの？

あなたの場合、目標よりも方向性を先に決めた方がいい。
っていうか方向を決めなきゃ目標も決まらないでしょ。

リバウドはレスラーじゃなくてサッカー選手だよ。昔の。

身長体重の割にブヨついてるのは明らかに運動してないからだろうな
体脂肪燃やすなら有酸素運動
それにプラスして筋トレすれば体型良くなるんじゃないの

本当にくだらない質問でごめんなさい。
ビリーは有酸素運動だという事がよく書かれていますが、
今の私にとってビリーは有酸素運動とは言えません。
「軽く息が上がるけどおしゃべりはできる」程度が有酸素運動らしいですが、
私がビリーやると肩で息しておしゃべりなんか出来やしねぇ状態。

これは「筋ﾄﾚ」と位置づけていいですか？
いずれ体力ついて「有酸素運動」になるのでしょうけど。

ビリーのコツは必ず一緒にｗカウントすること。
苦しいけど慣れるとかえって楽になる。
それでもゼーハーいうならまだ強度が強いということ。

>>318
「筋トレ」というにはヌルイし、「有酸素運動」としてはディスクにもよるがハード杉という人も多いんじゃないの
でも総合的にまとまりのよい「エクササイズ」ではあると言える
こんな所でグダグダ質問してる暇があるならやっとけという内容

>>318
３０分続けられるのなら「強度が高めの有酸素運動」でいいと思うけど。

少なくとも筋トレじゃないと思う。

皆さん、レスサンクス!!
楽に出来るまでうだうだ考えずにﾜﾝﾓｱｾｯ!!してきます。

>>318
歩行訓練も歩くための「筋力トレーニング」です。
筋力を強化するための運動であれば「筋トレ」です。

なお無酸素運動とは、組織におけるエネルギー産生方法が無酸素的なことをいい
肺での呼吸は関係ありません。
詳しくは　「無酸素運動　ATP」あたりでググって
簡単にいうと　３分以上連続できるような運動は「有酸素運動」
たとえ腕立て伏せ、腹筋であっても
（基本的に　両方の要素が混在します。）

800ｍ走がどちらの扱いになるか意見の分かれるところ。
ビリーで「軽く息が上がる」程度だったら時速１２キロくらいで１時間走れる人かな？

お菓子７００kcal分があったとして、一週間で食べきるとします
１日で７００kcal食べるのと、７日間で１００kcalずつ食べるのではどっちが脂肪に変わりやすいですか？
食べないのがいい等のレスはいりません

>>318
「有酸素」「無酸素」っていうのはエネルギー代謝、つまりどうやってエネルギーを取り出しているかって話。
どんな運動でも両者は同時に行われているんだけど、一般的にはATポイント以下の運動を有酸素運動と呼ぶ事が多いかな。

運動である限りは筋肉を使うので「筋肉のトレーニング」と言えなくは無いけど、普通「筋トレ」と言えば
筋肉にどんな発達をさせたいか明確な目的意識を持って、そのためになるべく高い効率が得られるような運動を差すと思う。
狭い意味では筋肉を太くするためのトレーニングを筋トレと言うんじゃないかな。

というわけで「有酸素」か「筋トレ」かっていう質問自体が無意味で、例えて言うなら色と重さみたいな全く違う属性を聞くみたいなもんだよ。
黒いですか？重いですか？みたいなw

>>324
１日で７００kcal食べる方。

肉類を一切食べないで納豆・プロテインでタンパク質を補うダイエットってどう思いますか？
運動はかなりやってるつもりです。

>>327
狙いがわからないんだけど。

肉を食べない理由は脂質カット？それとも嫌いだから？

>>327
豆類って肉より脂肪少ないだろうし、健康なビタミンも豊富そうだから私は良策だとオモ。
アンモニアも減って、イソフラボンとれるから美容にもよさそう。
ただ、サプリで鉄分不足には気をつけたいね。

正しいダイエットをちゃんとやれているのか判らない…＿｜￣｜○

仕事忙しくてかなりしんどいから食事の量を減らして、菓子類を極力遮断、養補助のサプリを飲む…ってやり方で
1ヶ月2kgづつ減って現在3ヶ月経過で7kg減ってるんですが
減ってはいるがウエストやらそこらが全然実感ないのです…


こんな状態を継続すべきか、それともやり方を変えたり何かしら増やした方がいいんでしょうか？

１日で３５ｋｍ走ってそのあと６日間走らないのと、
毎日５ｋｍずつ一週間かけて合計３５ｋｍ走るのとどっちがいいですか？

>>331
毎日５ｋｍずつ、に１票。

>>330
サプリで補ってる部分を食事にまわそうよ。
野菜とか野菜ジュースでもかまわないし。
時間の無いときはコーンフレークを豆乳か野菜ジュースで食べるのがオススメ。
で、もちろん運動はしているんだろうね？？

>>331
自分でやってみればわかるだろう？？

>>327
参考：
ベジタリアンダイエット【菜食】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1184761648/

>>330
運動無しか？
リバましぐらだねｗ
ま〜、がんばれよ。

ハイ、次の方どうぞ

有酸素運動で1時間に対するカロリー消費が効率いいのは
水泳かジョグでいいんでしょうか？
また強度の高い運動を３０分するのと弱いのを１時間するのでは
なにか違いはありますか？

強度っつーか、自分にとってもっとも効率のいい心拍数を維持しつつ長くやるのがいんじゃね？
ttp://diet.089.jp/utility/heart_rate.php

激しい運動なんて30分ももたんでしょ？
脂肪の消費が効率になるのは運動し始めて30分以降
だから同じ消費cal分運動したとしても
30分未満と以上とでは脂肪の消費が違ってくる。

>>336
エネルギー消費という点からのみ考えればなるべく高強度で長時間やるのがいいにきまってる。
後段はまあ消費カロリーが同じであれば効果もほぼ同じと考えてもいいと思う。
細かい事は色々あって、高強度の運動の方が好ましいとはされるけどね。

朝飯
１ステックパン３本（１本１２０カロリー×３）
２クロワッサン２個（１個１５０カロリー×２）
１と２どちらかを食べてるのですが、食べすぎでしょうか？

カロリーメイトを
朝食
昼食
夜食
に１箱食べて
この他に何も食べないダイエットって使えますか？

>>340
もっとオシャレな食事がいいですよ。
バランスのよいスタイルになりたいなら、バランスのよい食事が必要です！

>>342
ありがとうございます！

>>340
いいえ。食べすぎではありません。

>>341
使えません。

>>328
脂質カットが目的です。

脂質は大切な栄養素です。
愚かな事はやめましょう。
アナクロすぎです。
無知すぎです。
ちなみに豆は絞ると油が取れます。

私は１５歳です
ダイエットをしようと思います

>>341
将来の夢が見れるようなダイエット法を考えましょう！

>>341
それをやった人のレポートがあったと思うんだけど、一時的に体重は減ったけどすさまじい便秘になったと思ったよ。
水とカロリーメイトだけで一週間？だったかな。とにかく何かだけ食べて痩せようというのはダメだね。
もしそれで上手くいったとして食事自体に何の喜びも感じなくなると思うけど。
食事は美味しく食べようよ。

>>347
はい、頑張って思ってて下さい。

私は１５歳です
ダイエットをしようと思います。
１５８センチなのに５８キロになってしまいました。みんなには思春期なのでしょうがないと言われるんです。
なので
たくさん汗をかける半身浴の仕方
正しい食事制限の仕方を教えてください！
できれば４５キロ以内を目指して長期で頑張りたいです！
かなりの減量ダイエットに成功した人教えてください!

かなりの減量ダイエットに成功したことない俺では駄目か‥‥

>>351
風呂入っても痩せない。痩せてるように見えるのは水分が抜けてるだけ。飲めば元通り。
その歳で食事制限に励むより運動。何でダイエットで食事制限と半身浴なの？
運動は？とりあえずウォーキングとかジョギングとかしたら？

>>351
取るべき分食べて、運動しろ。
元気有り余ってるだろ、外走ってこい。
水はよく飲め。運動、食べる、ぐっすり眠る、これ最強。

健康優良児が出来そうだな

>>341
でたらめ。

>>351
運動は？

ウーロン茶とエビアンでは、ダイエット期間中の飲み物としてどちらがいいですか？

>>358
安いほうでいいと思うよ。

カフェインをどう考えるかによるな

>>351
楽して食事制限もしたくないんだろ？
無　理　！
変なサプリとか使うと将来リバウンドデブまっしぐらだから注意

その時期は無理な食事制限はしない方いい
お菓子（低カロリー食品含む）、ジュース（カロリーあるドリンク含む）、その他、間食の制限
三食の食べすぎの解消
適度な運動
どれもできないなら諦めろ
まあ頑張れ

おやつにバナナはおKですか？

長い時間をかけて１５キロ減らすには何が大切ですか？

>>351
15歳ならいきなりカロリー制限するより昨日自分が食べた物のカロリーを
いちいち調べてみる事をお勧めしておく。色々な食べ物がどの位のカロリーか
知るだけでも食事内容の偏りは見えてくるし、一生役に立つ知識だからね。
その上で自分の食事内容に不安な所があったら、家庭科の先生にでもアドバイス
してもらったらいい。
他の人も言ってるけど、運動も大切だよ。若いうちにきちんと運動してないと、
極端にご飯減らして風呂で水分搾り取りでもしなきゃ痩せられない身体になっちゃうよ。

>>363
忍耐力
一喜一憂しない心

ちがうぞ！！
忍耐力は無いほうがいい。
耐え忍んでは駄目だ。

>>363
往生際の悪さ。諦めたらそこで試合終了。

ってか釣られたのか…orz

>>351の
>１５８センチなのに５８キロになってしまいました。みんなには思春期なのでしょうがないと言われるんです。
なので
「５８キロになってしまいました。」ってのがムカツク!!( ｀＿∞´)ﾌﾝ!!
「５８キロまで肥りました。」に訂正しろピザ!!

忍耐力は必要ですか？

うん、君。
よくぞ聞いてくれた。
僕には持論があってね、それは
ダイエットに忍耐力は有害無益ってことなんだ。
つまり忍耐力は不要、これが答えだね。

好きなだけ食ってろピザ！

こうですか？

女性向けサービス満載
ダイエット情報も満載
http://fanblogs.jp/shop99/

すぐに結果を求めないこと
ダイエット失敗するひとの原因のほとんどはこれじゃないかな

ちょっと停滞しただけで諦めてしまったり
早く結果を求めたいがために過度なダイエットに走ってしまって結局続けられずにリバウンドする

エアロバイクスレのテンプレより。

・あれこれいっぺんにいろいろやろうとしすぎない。
・ルールは単純にして例外を作らない。
・日々の些細な変化に一喜一憂せず、ただ淡々と毎日続ける。

とにかく続けていくこと。これに尽きます。
よく効率を考えた時間帯ややりかたについての話題が出ますが
多少の効率の多寡よりも、まずは自分が続けていき易くするのに
重点を置くのが一番だと思います。淡々と頑張りましょう。

はい、２キロ増えてくじけそうになっていたので励まされました。

>>375
そーそー、続けるのが一番重要だよね。
どうにもダレてきちゃった時にモチベーション上げる目的で効率考えるといい感じ。

165cm,79kgの33歳男です。
1月末から体重測定してまして、今までの記録をグラフにしてみました。

http://www.hsjp.net/upload/src/up13671.zip

このグラフを見てどう思われますか？
時々出てくる急上昇＆急降下。
あと体重と体脂肪の落ちるスピードが少し気になりますが・・・

宜しくお願い致します。

>>311
普段あまり汗をかかないので大げさに書いてしまいました…
汗だくは言い過ぎで、汗が服の背中や胸ににじむ程度でした
心拍数ははかってなかったのではかってみます！

これで早く自分にちょうど良い運動量を把握したいな

例えば維持中の人がたくさん食べても運動をたくさんすればほぼ変わらないんですよね?
そのしくみがよく分かりません
運動しても腹に入ったものは吸収されるじゃないですか

維持だって増減はあるだろ
あくまで「ほぼ」
気抜いて食べ過ぎれば運動してても増える

やっぱり夜に食べるのと昼間に食べるのとでは夜に食べるほうが太りやすいですか？

私は１５歳です
ダイエット前とダイエットしてから毎週、体型を写メして記録したいんですが
おすすめのサイトとかってありますか？
胸とおなかを撮りたいと思います。

>>382
昼は食べた後も活動するから消費される。夜はあまり活動しないから消費されずにためこまれる。

>>383
自分でデジカメで写真とってパソに保存すればいいでしょ？公開したいの？

>>382
筋肉になりやすい。
たんぱく質をきっちり摂りましょう。

>>383
ない。
アルバムとして、ＤＶＤに編集記録しておきましょう。

>>382
補足
・カロリーはエネルギーの単位です。
・カロリーは、栄養分がエネルギーになったときの話です。
・栄養分は吸収されると、
からだの一部になったり、
エネルギーになったりします。
・昼間は、栄養分はエネルギーになりやすい。
・栄養分は、夜のほうが、吸収されやすく、からだの一部になりやすい。

>>382
さらに補足
・体重は、「体の重さ」と書きますが、その中に「まだ体内に吸収されてない食べたものの重さ」も含まれています。
・「太る」には、大きく分けて２つの意味で使われます。「体重が増える」と「からだの一部になる」ですね。

あなたの質問内容では、「太る」は後者の「からだの一部になる」という意味でしょう。

もし、別の意味で使っているなら、指摘してください。（もっと細かい意味で使うことも多いです。）

以上です。

…2キロ、太ってしまいました。
この１ヵ月、お菓子を食べずに運動量をウォーキング30分を2〜3時間に、
夜は腹筋をしているのにも関わらず、160cm、57キロから59キロに。体脂肪率も30→34％に…
なんでですかね。摂取カロリーも1500〜1700にしてます。まだ食べすぎですか？

>>384,386
食事を朝昼少な目、夜多めにしたした場合も、
昼間消費カロリーが多いときに摂取カロリーが少ないわけで、
不足分は前夜の食事で蓄えたカロリー（脂肪）を消費して賄うしかなく、
減量的には結局同じじゃね。

>>388
2kg増がここ数日のことなら、体内残存うんこ量の差や一時的なむくみ。
体脂肪率増も誤差の範囲。

そういう誤差でないなら、
毎日ウォーキング2〜3時間やってれば、
たとえ停滞期にしても増えすぎなので、
摂取カロリーの計算を決定的に間違ってるとか。
ウォーキング中のスポーツ飲料のカロリー足し忘れなど。

>>390
スポーツ飲料は飲んでないし、毎日お通じも出ています。
なので摂取カロリーの計算間違えかもしれません…
もう一度チェックしてみます。レスありがとう

>>389
ほかに使えそうなエネルギー源をあげて下さい。
あと、脂肪分解に必要なものも。

用事があるので、少ししてからまとめます。

>>392
糖新生。でもって「筋肉が減っちゃう」だろｗ？

>>392
悪い、>>385見落としてた。>>384と同趣旨と読み違えた。

それは別として
カタボリックが起こりうる、脂肪分解にグリコーゲンが必要という話かと思うが、
少なめにせよ昼間もある程度食う前提なのでよろしく。

まー生活パターンにも夜とは思うけど

「朝は好きなように食べてもいい」っつーても
いろんな事情でなかなか夜みたいには食えんだろ？
仕事してる人だと、昼間の間食はそうそう自由にならんこともあるし。

それに比べて夜は時間も長いし、歯止めかけとかないとどんどん食べ過ぎれる。
夜食だってとり放題だ。自分で歯止めをかけない以上は。

脂肪になりやすい／なりにくいってもんだいではなく
そういう観点から見れば、「夜を控える」意味合いは大きいと思うんだ。

「夜はあまり食べない習慣」が身につけばもうけもん。

少なくとも「日が暮れたら、晩飯以外のものは食べない」ようにできるといいよね。

生理直前1キロやっと落ちたと思ったら、生理になり1.5キロ増えて、生理5日目2日間体重落ちたけど、
7日目8日目と体重が生理入り期に戻ってしまいました。
体脂肪率は下がってるんですが、何で体重が落ちないのでしょうか？
生理終盤で下がってくれたと思ったのに、2日で戻っちゃうし・・・。
ダイエット開始から1ヶ月なのですが、何が悪いんですかね？

>>396
女性は生理を軸とした、約１ヶ月単位の周期があるよね。
自分の体重がそれに関連してどんな風に変化するのか。

それって１ヶ月だけじゃわからんよね？

体重何キロかしらんけど、１〜２キロなんて日常の変化の範囲内だ。
自分の身体の変化は、もっと長いスパンで判断すべきじゃないかな。

人間の体重は日々変化する。
それをダイエット的な「太った／痩せた」と一緒にしないこと。

そもそも「ダイエット」だけじゃ何をどうしてるかもさっぱりわからんし。
もう一度自分のダイエットを見直してみて、
大きな穴が見つからない限りはもう少し様子を見るしかないんじゃないかな。

様子見ですか。わかりました、ありがとうございます。
ウォーキングも毎日欠かさずやってるのに、思うように
体重へってくれない自分に焦りを感じてしまいまして・・・。
ありがとうございました。

>>393-394
考えられるエネルギー源
（１）廃棄予定だった使い古されたたんぱく質
→腎臓で糖新生。
カロリー不足のときは、無駄使いできません！
カタボリック無関係。

（２）大腸内には水分を吸収するだけで、すぐに使えるエネルギーがあります。
→短鎖脂肪酸や乳酸。
乳酸は２つでブドウ糖になる。
→朝食を摂ることにより、排泄が促される。
→Wikipediaによると、ベジタリアンのメインエネルギー源だそうだ。

（３）筋肉
（４）グリコーゲン
（５）脂肪
→脂肪分解にはリパーゼ（たんぱく質）が必要です。

〇「車は急に止まらない」
つまり、開かれたシステムはなかなか閉じらない。
また、一旦閉じたとしても前例があると、安心するまで容易に開くと思う。

ひょっとしたら、体脂肪分解は面倒な処理かも。
食事で得た場合は、分解して吸収されるのでエネルギーとして使いやすいです。

回答になってないかな？

◎慣れた仕事は楽だ
から考えたほうがいいかも。

ダイエット３ヶ月間で、体脂肪は７％減ったけど、体重が３ｋｇしか減りません
その減った体重も最初の２週間で減っただけで、その後は体脂肪の変化のみです
体重を減らすにはどうすればいいですか？

ダイエット内容は一日１２００ｋカロリーの食事制限と、スロトレ＋踏み台昇降を１日３０分程度
１５０ｃｍ５０ｋｇ２３％♀です

>>400
１２００とはまた。
カロリーだけじゃなく栄養のバランスとかも考えてる？
それで食事のバランスが取れるとは思えないんだけど。

疲れが抜けなかったり、しんどかったりとかしない？

>>400
体脂肪計ってのは絶対数をあてにするんじゃなくて相対的な数値を見たほうがいい。
あと同じ条件同じ時間で比べること。家庭用の葉電気を流すタイプだから体内
水分量で5％くらい平気で誤差がある。

女性は皮下脂肪がなかなか落ちないから想像以上にダイエットに四苦八苦する。
やっぱり単純に食事内容の見直しと運動強度を上げてカロリーをより消費するしか
ない。油分はもちろん糖質も極力カットで。有酸素運動の踏み台昇降もピッチを
早めて心拍数を上げるか、運動時間を長めにする。

ちなみに10ｃｍの高さの昇降を3秒間に1往復する運動強度では30分で
140〜160Kcalくらいのカロリーを消費する。50ｋｇのウェイトの女性なら。

Eカップの胸の重さを教えて下さい。

>>393-394
ちょこっと追加
朝はビタミン、ミネラルが不足気味。
大腸には、水溶性ビタミン、ミネラルが多い。（電解質）
不足分はまず大腸から供給。エネルギー源もどうじに入ってくる。
うまうま〜ということで、味をしめる。
エネルギーが不足したときは、まず大腸からということになるのでは？

朝にちゃんと栄養を摂っていれば、カロリー不足→脂肪分解になると思う。
これが「慣れた仕事」になるので、エネルギー補給のために大腸の水分吸収はないと思う。

朝食にバナナ、あるいは朝食前の運動の前のバナナはおすすめだな。

ビタミン、ミネラル豊富で、糖質は即エネルギー、食物繊維やオリゴ糖で腸を刺激するから。

牛乳もよいが、必要なビタミンが足りない。

>404の注意
朝食にバナナのみはＮＧですよ。

◇味噌汁ダイエット◇
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1205507288/

栄養がとれて、簡単で（水に味噌と野菜いれればいい）
安くて、美味くて、基礎代謝をアップさせてくれる効果があり
気になる塩分も血圧を抑えてくれるカリウムとかマグネシウムがあるから大丈夫。

こんな最強の味噌汁。買ってくれとはいいません、一度ためしてみてください。

>>394
食事の量に関しては、俺の場合は腹八分。
カロリーにして多くて600ｷﾛｶﾛﾘｰだが、３食なら1800ｷﾛｶﾛﾘｰしかならない｡｡｡
必要は2650ｷﾛｶﾛﾘｰで、通勤ｳｫｰｷﾝｸﾞが合計２時間だ。工夫が必要だ。
カロリー不足なら、仕事ができないからな。

当然、休日は消費カロリーが少ないので、摂取も合わせている。（休日の運動はサボっているから）

今、脂質を納豆、魚類、牛乳、卵で採っていて肉そのものをとっていません（鶏ささみのみ）。
元々そんなに肉を食べる方ではないのですが何日に１度とかで
牛とか豚とか食べたほうがいいんでしょうか？

>>408
脂身そのものは食べないほうがいいかも？
少しぐらいは大丈夫だと思うけど。
俺とこは、料理で使う油は主に米糠油だが、大豆油を使うなら、別の奴がいいらしい。
料理によって使い分けるといいと思う。

牛乳の脂は、バターというほうがいいと思うぞ。
卵の油はなんだったか忘れたが珍しい。
魚の油も日本では｡｡｡

>>408
失礼、納豆か。
ついつい、油を分けるわけじゃないんだな。
牛乳や卵や魚もそのまま食べて脂質を摂取という意味だ。
途中で混乱してしまった。すまん。

ところで、料理で使う油は主になんですか？

>牛乳や卵や魚もそのまま食べて脂質を摂取という意味だ。

はい、その通りです。書き方悪くてすみません。
料理用の油はほぼオリーブオイルでたまにゴマ油です。

>>411
食べ物に含まれる脂質は、あまり気にしないでいいと思う。
脂身を好んで食べるのは、論外だが｡｡｡
牛乳は、１日コップ１杯と考えると、成分無調整でＯＫ！
ただし、乳製品は注意が必要だ。とくにアイスクリームだな。

これらはすべて脂質というより、たんぱく質になります。

＞これらはすべて脂質というより、たんぱく質になります。
どういう意味？

筋トレをするなら夜寝る直前が良いと聞いたのですが何故ですか？
また筋トレ後にたんぱく質を取るのが良いみたいですが、食事は寝る3時間前に
済ませるとして、筋トレ後は牛乳一杯飲むだけでOKですかね？

>>411
>412の補足
食べ物自体にあまり気にしないでよいといったが、食べ方には注意が必要だ！
脂質は糖質とくっついて吸収されやすくなるからな。
丼や汁かけ、納豆がけなどすると、脂質が吸収されやすいと思う。
おかずとご飯は、分けて食べるほうがよい。
いっしょに噛み噛みするとくっつきやすくなる。
分けても、ガツガツ急いでよく噛まずに食べると胃での滞留時間が長くなり、くっつきやすくなる。
よく噛んでゆっくりと少しずつ食べると肥りにくいです。

たんぱく質の摂り方ですが、長くなりますね｡｡｡
ひとつだけ注意すると、１回の食事で、鶏のささみ100gと納豆１パック約100gは摂り過ぎになると思いますよ。

＞納豆１パック約100g
？

＞おかずとご飯は、分けて食べるほうがよい。
＞いっしょに噛み噛みするとくっつきやすくなる。
これどういう意味？

>>415みたいな電波は信じないほうが吉。

>>414
>筋トレをするなら夜寝る直前が良いと聞いたのですが何故ですか？
傷ついた筋繊維の回復が効率的に起こるから
>また筋トレ後にたんぱく質を取るのが良いみたいですが、
上と同じ理由。
でもそんなどうでもいいことより、トレーニング内容の方が１億倍重要です。
この板の人で筋トレに関心ある人はあまりいないと思うけど、もしいるのなら筋トレのタイミングや
食事の話より、トレーニング内容をまず考えよう。とりあえずジムに行くかダンベルセットでも買おう。
それはちょっと、と思うのなら筋肉の話は忘れちゃっていいです。

ええ！？
毎日の朝食は納豆卵かけにささみとかつおをミンチにして
葱と味噌で炒めた肉味噌もどきをかけて食べているんですが
ヤバイのかな…？

ドクターピザ降臨と聞いて飛んできますた。

>>413
１回の食事でのたんぱく質の消化吸収に限界があるためです。
食べ過ぎると、オナラが臭くなるでしょう？
これは、腸内細菌の悪玉菌がたんぱく質を分解してガスを発生させるからです。
だから、たんぱく質は食べ過ぎると、よくないです。
ということで、適量のたんぱく質なら適量の脂質ではないかなと思います。

>>419 素早い回答有難うございます。
トレーニングの内容ですが、しばらくは寝る前にダンベル使ったスロトレ程度から始めようと
思っています。素人がやるとしてどんなトレーニング内容が理想的ですか？
おおまかで構いませんので教えていただけるとありがたいです。

夜のほうが副交感神経が活発になるからな。マシンを使わない
ウェイトレでもフォームは大事。言葉で説明するより無数にある
ダンベルトレ解説サイトを漁ったほうがここで解説するより理解
できると思う。

>>416-417
俺が食った納豆１パックは９８gだったと思うが｡｡｡

分けて食べるとは、口の中にご飯とおかずを押し込んで食べるなということ。

野菜サラダ＋オイル系ドレッシンク
なら、食物繊維（炭水化物）とオイルがくっついて、大腸に届く。

>>420
納豆菌は、善玉菌だからいいのではないか？
納豆は食物繊維豊富だから、脂質は適量ご飯とくっついて吸収されるかも。
オナラはよくでるかい？
便秘はどうかな？
肉をたくさん食って便秘になるのは、便がスカスカになるからだろう？

>>417
ちょっと訂正だ。
炭水化物とたんぱく質、炭水化物と脂質はくっつきやすいのだ。
丼にすると、肉より脂が広がるから、肉より脂のほうがくっつくご飯の量が多いのだ。

ちなみにチャーハンが肥りやすいのは、脂がご飯によくくっついているからだ。

いやそれマトモな研究者がちゃんと実験したデータとかあんのかって話

>>427
常識なんだが｡｡｡

>>426
＞ちなみにチャーハンが肥りやすいのは、脂がご飯によくくっついているからだ。
別々に食べても、各量が同一なら同じだろ

男です。ケツと太ももの脂肪とりたいんですが、どういうことしたら
いいんでしょうか？受験で太ってしまって‥‥今までダイエットした
ことないです。まったくわかりません。よろしくお願いしますｍ（＿）ｍ

>>388です。今日の摂取カロリーを見直したらカロリー数は1500以内でしたが
炭水化物が多く、これが太った原因のような気がしました。
160cm、59キロの女がダイエットのために１日に摂取してもいい
炭水化物のカロリー数はどのくらいまでですか？教えてください

>>428
はあ？
それならせめて、「こういうキーワードで検索すればソースは山ほどでてくるよ」って言葉を教えてくれない？
いや、煽り口調で書いてるけど、叩きたいんじゃなくて事実かどうか知りたいだけだから俺。

>>431
「炭水化物が多く」ってどれ位で多いって言ってる？

>>430
スクワット

食べ物制限する前提で、ウォーキング二時間かビリーズブートキャンプならどっちが短時間で痩せますか？
五キロ痩せたいです。

>>430
エアロバイクおすすめ
ケツにはてきめんに効いた

>>433
今日の場合、
朝→女性茶碗でご飯１杯
昼→外食でみなで分けて食べたため、スパゲッティを小皿(直径15〜17cmくらい)に３皿、ピザ２切れ
夜→女性茶碗にご飯半分
こんな感じです。昼が外食でなければ、茶碗１杯のご飯を食べます。
食べすぎですよね。どのくらい減らせばいいんでしょうか？アドバイスお願いします

↑
小皿で３皿はもちろん大盛りではありませんw
少なめ〜普通盛りです。うまく表現できませんが…

>>423
スロトレであれ加圧トレであれ負荷の設定がものすごく重要。
スロトレなら４０〜６０秒程度で限界になる程度の負荷を使って下さい。
ただね、標準的なトレが出来るのならその方がずっと効果的だよ。
スロトレで効果を上げるにはかなりに運動センスと気持ちの強さが必要です。

トレーニング内容という事であれば
「胸」「背中」「下半身」と分けてそれぞれ２〜３種目、２〜３セット、週一回でいいと思う。
あるいは上の三部位を二つに分けて週２回ずつでもいいかな。
一部位に対して最大９セット、インターバルは１分以内が基本なので一部位２０分以内には終わるし、終えなくちゃいけないです。

>>437
というか炭水化物しか食ってないんですか？
ビザ２切れだけで600キロカロリー超えてると思いますが…。

>>440
いや、今日の炭水化物をピックアップしただけで野菜や魚も食べてます

>>441
ていうか運動してねーだろ？食事減らせりゃ痩せるってのは、太ってる原因が食べ杉の人だけ。
もう一回、自分が太ってる原因をよく考えろ。

>>441
毎日歩いてます。大股・早歩きで。走ると喘息になるから早歩きしか出来なくて。
歩くだけじゃ、足りないのかな

>>443
毎日こんな食事じゃないだろうけど上に書いてある炭水化物メニューだけで
1500キロカロリー超えていると思います。
これにプラス魚、野菜、となると…。

>>444
そうですよね…。
３食ともご飯１杯というのも食べすぎ？

ごはん食べすぎがどうのというより、一度カロリー計算ソフトなりを使って
１日の総カロリー＆バランスを知ったほうがいいと思います。
上にも書いているけど思ったより余計なものを食べているものです。

私の一日に必要なカロリーは１７００ｋカロリーらしいです。
摂取カロリーをこれ以下に抑えれば痩せると言うのは分かりますが
１７００ｋカロリー以下に抑えても
摂取する方法によっては太りますか？
例えば朝に３００ｋカロリー取って
夜に一気に１０００ｋ取ったりした場合です。

>>447
そうですね。バランス悪い食事をすると太りますね。
食べる量が違っても駄目ですね。

食欲は満足させなければ、太りやすくなります。
朝300kcalだと、逆に太ると思います。

ウォーキングは食前と食後のどっちの方が効果的ですか？
よろしくお願いします。

>>448
バランスが大事なのですね。
朝食が軽めだったので夕食に衝動的に多く摂取してしまいました。

ありがとうございました。

ダイエットが実ってきて、体重、体脂肪率が下がり、全体的に細くなってきました。
ふと気がつくと、体中の皮膚のそこここに、太い皺、細かい皺ができています。
この皺は、どのくらいで消えるものでしょう？
１年以内に消えるでしょうか？

停滞期が続いてます。どうやって乗り切ればいいでしょうか…また、停滞期間はどれくらい続きますか？

>>445
>>1にありますように、PFCバランスという考え方があります。
一日の栄養の内訳をエネルギー比で、大雑把に
たんぱく質（P)15％、脂質（F)25％、炭水化物（C)60％にします。
一日の摂取カロリーが1.500kcalでしたら、
炭水化物は900kcal分ですね。

ちなみに炭水化物は1g＝4kcalなので、225g相当。
炭水化物の含有量は、ご飯茶碗一膳35g、パスタ一人前70g程度（ソース除く）です。
一日茶碗３膳では、炭水化物摂り過ぎにはあたりません。
というわけで、太る原因を突き止めたいなら>>446に超同意。

なんでか知らんが炭水化物は太るみたいな馬鹿げた思い込みが流行ってるよな
炭水化物なんぞ気にしてる暇があったらまずは脂質を気にしろよ

糖質4kcal/g
蛋白質4kcal/g
脂質9kcal/g

この単純な数字すらわからないのか？

炭水化物抜きダイエットとかリセットダイエットとかあるからじゃね？
かくいう自分もかつてやった。
今考えてなんてアホナことしたんだろうと後悔している。

アトキンス式ダイエットのことだね。

>>446
ありがとう。さっそく無料のやつをダウンロードしたのでやってみます

>>453
ＰＦＣバランスのことが分からなかったので調べてみました
もっと早くから知ってれば良かったと後悔…

>>454
私はとにかくご飯中心でおかず少な目な食生活なので
脂質はあまり気にしてなかったです。
この１年はダイエットのためにウオーキングをしていますが
中学〜大学３年までまったくと言って良いほど運動をしていなかったので
慢性的な運動不足が原因かも知れません。
食生活の原因はこれから知っていこうと思います。
レスくれてありがとうございました

とにかくさ。
そらまあカロリーも大事ではあるけど
カロリーだけで食事を考えるとこからは脱却しようよ。

「カロリーという名の栄養素はない」

ってことで。

雑誌などでよく見かける「このサプリを飲めば痩せる」なんてことを謳い文句にして、
痩せもしない薬の宣伝や販売をするのって違法じゃないの？
直接的に痩せるとは書いていなくても、誤解を招くような記述はダメなんじゃ？
いつまでも、あの類の広告がなくならないので疑問に感じた。

物によっちゃ多少効果あんじゃねーの？
サプリ飲んでるからいっぱい食べても大丈夫ってピザがいっぱい居るだけ
そもそも真面目にダイエットしてる人ってそんなの買わないし

ピザ乙

>>459
まー違法だからといって必ずすべてが速攻で摘発されるわけじゃないし。
だまされる人以外の利害が一致するからだろうね。

媒体と広告主とのギブ＆テイク。

・「個人の感想です」で逃げるタイプ
・ほんとに痩せるがヤバいタイプ（下剤成分が含まれてる等）
・「効果がある」と記載し、実際誤差範囲程度の効果がある。

まー3番目はこの板も同じようなもんだし。
「○○すると吸収が抑える効果がある」「○○すると脂肪燃焼効果が高まる」
は良く語られるが、「どの程度」が語られることは少ない。
この板は金とらないからずっと良いけど。

ジョギング中ってずっと同じペースで走った方が脂肪の燃焼には効果的ですか？

よく途中でバテてウォーキング(むしろそれよりも遅いペースで歩いているかも)になってしまうんですけど

どうなんでしょ？

>>461
気に触ったらごめん。
王道ダイエットで痩せたんだけど、元デブだから罵られても仕方ないよね。

>>462
>>463
どうもありがとうございました。ろくなもんじゃないですし、買う側も、もう少し考えるべきですよね。
そんな薬で痩せれたら誰も苦労しませんし、そもそも、
好きなだけ食べて運動せずに簡単に痩せたい、この考えが決定的にダメですし。

訂正。上から
>>460
>>461
>>462です
一個ずつずれてました。ごめんなさい。

３．５キロ痩せるのに、最短でどれくらいの日数があれば可能ですか？

ダイエット４ヶ月目で生理が来なくなりました。
食事制限、筋トレ、軽い運動で
体重を44kg→35kg、体脂肪は27%→15〜17%前後まで落としました。

体の不調はありませんが、家族で寿司を食べた時、私だけ蕁麻疹が出ました。
アレルギー反応はありませんでした。

このままだと、危ないんでしょうか？
体重を維持するか、少し増やすべきなのか悩んでいます。

151�p、15才で新高1です。
１日の摂取カロリーはだいたい400〜900kcalです。

>>467
妊娠じゃね？

>>468
それは絶対ありえません。

じゃあマジレス。

生理不順だろうな、男だからよくわからんが、続けてたら不妊になたりするかもしれんから
少しずつ、食事量を増やして体重をキープして体調を回復させれ。

>>467
生理がこなくなったのは、子孫繁栄よりも
自分の生命維持の方が優先されてるからです。

夜遅くに食べると太るというのはなぜですか？
よろしければそのメカニズムを教えてください。

夜中にｶﾝﾄﾘｰﾏｰﾑ10個くらい食べちゃった…………


どうしよう
はぁ
どうしよう(:_;)

>>432
すまんな、資料を探したが見つからんかった。
しょうがないので、記憶のもとに話する。
（１）糖類はいろんなものとくっつきやすい。
→常識だな。接着剤は多糖類だ。最近はわからんが、昔はご飯が接着剤だった。
糊（のり）の漢字には、米がついているだろ。

（２）栄養分は「小腸微繊毛」から吸収される。→これは、「小腸微繊毛」でググれば、すぐわかる。

以下が問題だな。
（３）「小腸微繊毛」の寿命はもっとも短く、たったの４時間ぐらいだ。
→これが、食事の間隔を４時間以上空ける根拠だと思う。
若くて生き生きした細胞に栄養を吸収してもらいたいからな。
→今回は、再確認対象外だ。

（４）「小腸微繊毛」は、一様でなく、たとえば、「二糖類」・「アミノ酸」・「脂質」により吸着力が違い、必要な分が発生する。
→怪しい情報だが、こうあって欲しい。
たとえば、糖質を吸収するものが６割、アミノ酸２割、脂質２割という割合で発生する。
→この理論により、「脂質」だけなら２割だけだが、「糖質」＋「脂質」なら、８割が吸収できる。
つまり、「脂質」の吸収率が格段にアップだな。

非常に納得したので、常識としてインプットしてしまった。
すまんな、忘れてくれたまえ。

>>470
分かりました
徐々に増やして行きたいと思います

>>474
>しょうがないので、記憶のもとに話する。

>→怪しい情報だが、こうあって欲しい。

>非常に納得したので、常識としてインプットしてしまった。


ええええ？？？

>>467
すぐ病院に行って下さい
3カ月生理が無いと不妊の確立が上がるそうです

>>476
「小腸微繊毛」を使うといろんなことがわかりやすくなりますよ。
遺伝子により「小腸微繊毛」の数は、決まっているけど環境により増えたり減ったりする。（汗腺と同じ感じ）
・日頃、食事制限する。
→「微繊毛」が減る
→「ドカ食い」しても１回ではあまり太らない
→「ドカ食い」が続くと「微繊毛」が増えて、太ってしまう。
・大食いしても、太らない
→「微繊毛」の本数が少ない
・「微繊毛」の発生本数が多い
→食事誘導性代謝が高い
俺はわかりやすい「理論」が好きだ。

>>478
だから、それをどう役立てようって話しなの？

>>479
理屈っぽい男はモテないよって素直にかいちゃえよｗ

>>466
一日

>>480
あははは。
先週久々に飲みに行ってて、ダイエットの話題は食いつきがいいんだけど
すぐに三大栄養素だのＰＦＣバランスだのの話になって、ドン引かれっぱなしだよ。

女は馬鹿だから論理的に考えるということが出来ない

>>472
BMAL1というたんぱく質が体内に存在するが、
これには、脂肪を溜め込む作用がある。
BMAL1が最も多くなるのは、深夜の10時〜2時くらいなので
この時間に食べると脂肪になりやすい。

>>482
カロリー計算とＰＦＣバランスなら、別にお菓子は禁止ではないから、食べながら、話をするのもおもしろい。

>>484
成長ホルモンの話は、どうですか？

まー相変わらずミクロなお話をチマチマと…。

「ミクロマン」って呼んじゃうぞ！＞。。。

リバウンドをしたくないのですが、王道ダイエットって一体なんですか？
カロリー制限と運動ですか？
具体的にどのようにすればいいのかわかりません(;ω;)

>>482
あなたと飲みたい！！

>>487
とりあえず、これでも。↓

健康ネット | 健康づくり情報 | 糖尿病・肥満 | 体重コントロール
http://www.health-net.or.jp/kenkozukuri/healthlist/070/030/index.html

>>487
王道ダイエットというのは、健康的に痩せるダイエットのことです。
急激には痩せないが、確実に痩せ、しかも、健康的に痩せるダイエット方法のことです。

そして、王道ダイエットというのは、目新しいダイエット商品に惑わされずに、そんなものを使わずに痩せるダイエット方法。

食事の量を減らすのではなくて、食事内容を変えて、運動もするダイエットのこと。

バランスの悪い食事の量を減らしても、余計に栄養不足になるだけ。
だから、バランスの悪い食事をバランスの良い食事に変える。
そして、バランスの良い食事を満足するまで、腹八分まで、食べる。

要するに我慢せずに食べる。しかも、健康なものを食べるってこと。

運動は、毎日1時間歩く。買い物の手伝いでもいいし、カメラ持ってでもいいし、早歩きで歩くのがいいよ。
単なる散歩ではなくて、早歩きで歩く。買い物も、出かけるときも、近い場所なら、自動車や自転車ではなくて、早歩きで、
ウォーキングで、その目的地まで行く。

それを当たり前にできるようになれば、痩せるよ。
痩せることをあせらず、急がずに、やっていけば痩せるよ。
結果をすぐに求めずに、健康的な食事と運動をすれば痩せる。

具体的に食事内容は、洋食ではなくて、和食にするのばいいよ。
塩分や砂糖や脂肪を控えめにして、食べるのがいいよ。
納豆、低脂肪牛乳、卵は健康にいいよ。これは毎日取るのがいいよ。

そして、ハンバーガー、ドーナツなど、ファーストフードや、スナック菓子を控える。
外食も少なくする。

そうやっていけば確実に痩せるよ。お菓子を食べたいときは、バナナとか、干し芋を食べるのがいいよ。砂糖や塩が使われていないからね。

背筋を鍛えたいのですが、どういった運動が効果的ですか？

>>491
懸垂がいいですよ。
ALINCO ぶらさがりくん FA880D
http://www.amazon.co.jp/dp/B0002ZLCBO/

>487
>王道ダイエットって一体なんですか？
別に定義は無いですよ。
食事の管理と運動でダイエットしていくという、まあ身体つくりの基本中の基本だね。
強いて言えば運動は有酸素だけじゃなく筋トレもやった方がいいけど。
この板ではそうでもないけど、最近のトレンドは有酸素だけじゃなく筋トレでボディメイクしていくっていうものだし。

>491
背筋ってどこ？
脊柱起立筋なら特に鍛えなくてもいいよ。
ジョギングでもしていれば充分。
>492
そんなものじゃ懸垂出来ないよw

>>492>>494
レスありがとうございます。
背筋を鍛えると顔がすっきりすると聞いたもので。
ジョギングと懸垂してみます。

三歩進んで二歩下がる
そんな水前寺清子ダイエットでもいいじゃないか。

>495
>背筋を鍛えると顔がすっきりすると聞いたもので。
それはないやろw
っていうか懸垂出来るの？
男性？

ウェストは58cmなんだけど
太ももが異常に太かったり背中に掴める程肉がありますorz
こういうのって踏み台昇降で細く出来ますか？
あと、148cmだと健康的な理想体重ってどのくらいでしょうか…今は45〜47ｋｇくらいです。

>>497
女です。懸垂は…したことありません。

そうですか…顔が引き締まるってレスがあったのですが。

>>499
女性なら懸垂はまず無理だよ。
男だって現役の運動部員でもなけりゃ出来ない人の方が多いと思うもん。
ジョグを地道にしっかりやれば顔だってすっきりしますよ。

すみません。
ご飯もしっかり食べバナナも食べたのに今大福とかプリンとかシュークリームが
食べたくて仕方ありません。
どんな罵倒でもいいので叱って下さい。

>>501

豚

>>500
そうなんですか。
頑張れば出来ると思ったんですけど簡単に考えてました。
ジョギング地道にします。

晩酌で毎日カロリーを400kcal程度取るのですが、コレを含めて一日1200kcal
だと少なすぎますか？　ストレッチは毎日でたまにビリー、エアロバイク
などやってます。

>>501
断る。

>>504
必要なエネルギーは年齢や体格によって違うし、個人差もある。
それだけではなんとも答えようがないが、エスパー回答で。

少ない。晩酌なんぞやめてちゃんと食事しろ。
そんなんでバランスよく必要な栄養が摂れると思うのか？

すまんが、BMAL1と成長ホルモンの関係が知りたい。
２１：３０就寝で、５：００起床なら、どうだろう？
できれば、お願いしたい。
ググったが、休憩時間じゃわからん、よろしく！

>>504
少なすぎると思う。
ストレッチはいいですね。毎日歩くのもいいんじゃないでしょうか。

>>503
やり方はあるよ。胸くらいの鉄棒で、腕立て伏せを仰向けにしたような形で
足を地に付けて構える。
鉄棒を持つ手の間隔は肩幅より広め。
そこから身体を鉄棒まで引き上げる。
意識は背中。肩甲骨を寄せるように。

足の位置を変えて身体の角度を変えると負荷がかわるから
体力にあわせて。

>>506 >>508　レス有難うございます。

食事内容は↓こんな感じです。
朝　ﾄｰｽﾄ1枚にﾁｮｺｸﾘｰﾑ、ﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ、ﾔｸﾙﾄ、ぶり大根（1切れずつ）
昼　鶏胸肉のﾎﾞｲﾙをﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞで、納豆１P、温野菜ｻﾗﾀﾞ
夜　ﾊﾞﾅﾅ1本、無糖ﾖｰｸﾞﾙﾄ、野菜ｽﾃｨｯｸ、酒

酒を減らした場合、何を増やしたら良いでしょうか･･･？
連投すいません。

>507
>すまんが、BMAL1と成長ホルモンの関係が知りたい。
そこまで細かい話はもはやダイエットとは関係ないと言っていいと思うよ。
　

運動してる最中よくｹﾞｯﾌﾟが出るんですが何故ですか？
食後2時間はあけて運動しています。

>>507
BMAL1は、体内時計をリセットする役目があります。
25時間周期といわれる人間の体内時計を24時間周期にします。
ですから、「15時に少なく、22時〜2時に多くなる」という言い方が出来ます。

一方、成長ホルモンが22時〜2時に多く分泌されるという説がありますが、
「睡眠後30分〜1時間程度で訪れる、最初のノンレム睡眠のときに最も分泌される」
というほうが正しいようです。

つまり、BMAL1は体内時計に影響を与える物質で、
成長ホルモンは睡眠に関係が深く、体内時計に影響を受ける物質
ということになります。

夕飯を食べてから2時間後に寝るのはよくありませんか？
せめて3時間空けた方が良いですかね？

15日で94kgから89kgに減ったんだけども
朝はシリアル、バナナ、ヨーグルト、牛乳 or ご飯、ヨーグルト、牛乳、味噌汁、納豆
昼はサラダ(レタス、キャベツ、カボチャに茸or油揚げを入れる)、春雨ヌードル(200kcal)
夜は食べない

運動はなし

4月まではこんな食事でいこうと思うんだけども
栄養関係でもう少しこれをとった方がいいとかありますか？

>>516
夜食べないのはなぜ？
朝食はいい感じ。
昼は少ないと思う。

ちゃんと食べて痩せるほうがいいんじゃないかな。

>>516
基本的にタンパク質不足だと思うけど、俺は
「デブの贅肉は、日常生活で筋トレできるウェイトにして、貧栄養時の栄養剤」の
贅肉万能説を採ってるので、80kg切るまではそれでいんじゃない。

>>516
マーボー茄子とか、目玉焼き、ほうれん草のお浸し、かつおのたたき、にら炒め、たらこ、大根おろし、もやし、玉子焼き

今仕事が終わりました。
１時間ウォーキングで帰るのとさっさと電車で帰ってビリー入隊１時間ではどっちが良いと思われますかねぇ？

>>520
この時間帯では、ウォーキングのほうが穏やかでいいかなと思うけど、この時間帯のウォーキングは、ちょっと危ないかもね。
暴漢に襲われるかもしれない。
でも、ビリーやると、目が覚めないかな。
傍観に襲われるよりマシだから、ビリーのほうがいいかも。

ﾚｽｔｈｘ
>>517
4月から働くので3月中に少し過激にしてみようっていうのと
食べないで朝起きた時の方が調子がいいんですよねorz
4月からは働くし昼は外食だろうからカロリーはもう少し多くなりそう

>>518
今調べたけど豆腐とかでもいいのかな？
とりあえず3月中は今の状態で過ごしてみます


>>519
マーボー茄子とか豆腐って油使わなきゃカロリー低そうでいいかも
ちょっと参考にしてみます

>>522
豆腐はかなり栄養がありますよ。
肉より豆腐のほうがいいです。

>>521
ありがとう。とっとと帰ってビリーがんがってみる。


ごめんね、下の階の人…

>>523
サラダに肉入れることあったけど
豆腐にしてみます

この2、3日体重は変わってないのに足首が尋常じゃないほど太くなっているんですが、むくんでるということなのでしょうか？

何cm太くなったんですか？

前に測っていなかったので分からないのですが、鏡で見て違和感を感じたので…。

じゃあ、むくみかも。生理前とか運動後とかで。
毎日マッサージしたり、歩くとむくみにくくなるよ

食事制限ダイエットばかりしてきて失敗でした。
激しいものを取り入れようとしても長続きしません。
軽い運動からだんだんとやっていこうと思っています。ダイエット板の人はどんな運動を毎日していますか。
参考にしたいのでよかったら教えて下さい。できれば社会人の方(女性)にお聞きしたいです。

早速マッサージしてみます。
ありがとうございました！

>>530
ビリー・踏み台昇降

・2日に1回ジョギング1時間
・テクパラ
・セクス

>>512
>>514
ありがとうございます。
少し質問の情報不足だったですね。

（１）不明点
被験者のライフスタイルがわからない｡｡｡
→体内時計がまともな人
→しかもデータ採りのため数日前から規則正しい生活

（２）知っていること
・日中は、たんぱく質がエネルギーになりやすい
・脂肪分解時リパーゼ、分解後？ひょっとしたらBMAL1かな？
・脂肪合成時？、合成後レプチン

・運動すると、遊離脂肪酸が余る


夜遅くに食べる人は、体内時計が狂った人ですよね？

>>530
ウォーキング。
【春本番】ウォーキングにハマってしまった人50km
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1205203027/

>534の書き忘れ
・エネルギー不足のとき、成長ホルモンは脂肪分解を促進する。

530
ウォーキング
交通費も浮いて一石二鳥。
ウォーキング用の軽いスニーカーを常備してればいつでも歩けるよ。

>>472
夜遅くに限らず、いつ食べても太ります。
エネルギーを消費すれば、痩せます。

ただし、日中は動くと思うので、体脂肪にならずに燃やす準備として血液の中に脂肪を残しているのです。
それを消費しなければ、夕方以降、血液中の脂肪が脂肪細胞に納められます。

ありがとうございます。
ビリーは見ただけで挫折しそうなんでウォーキング、踏み台ぐらいから始めてみます。

遅れましたが>>487です。
解答してくださった方々ありがとうございました!
紹介されたサイトに書いてあったのですが、朝は軽くで夜がっつりな生活はやはりダイエットによくないですか？
うちは朝ごはんは特に用意されず、晩御飯は母が作ってくれるので、できればそれを一番食べたいのですが…(´･ω･｀)

食べる時間はどれくらい影響するのでしょうか。

言いたいことはいろいろあるが、パスだ。

なんていうか、そもそもそれでは痩せないと思う。

>>540
確かに夜はエネルギーとして消費されにくいため蓄積されやすいとは言われてますが、
そこまで気にする必要はないと思います。
日中にきっちり運動して、朝も昼も栄養ばっちり摂って、夜はおかーさまのご飯を堪能する。
これこそが王道ダイエットだと思いますよ。
あえて言うなら、白米の量に気をつけて見るとかかな。
とりあえずはじめる事が大切です。
些細なことはやっていくうちに学べばいいと思いますよ、頑張ってください。

夕食はおかわり控えておかずを食べ過ぎない程度で問題ない
ご飯の重さ量ってみるといいよ、思ってるよりきっとかなりあるから

>>538
ありがとうございます。
脂肪細胞に納められる=脂肪になる、という認識でいいのでしょうか？

脂肪が減れば、脂肪があまり減らないようになったり、
脂肪が増えれば、あまり増えないようになったり
することをホメオスタシスと言っていいですか？

>>515
誰かお願いします

>>544
「体脂肪」になる。
細かいかな？
「高脂血症」って、血中に脂肪が多い状態という風に覚えています。

>>487
結局は食いすぎれば太るということなんですが、筋発達や脂肪蓄積のキーとなる
インシュリンの分泌量が違うという面はあるようです。
同じ量の炭水化物を摂っても朝はインシュリンの分泌が少なく、夕方から夜にかけて
多くなるとクリスアセートの本には書いてあります。

また、参考までに付け加えておくと、炭水化物のみの食事や、炭水化物を多量に
摂るとインシュリンが多量に分泌され、高いインシュリンレベルは筋発達よりも
脂肪蓄積が優先されるともあります。

>>515
俺は、いつも腹八分だからな｡｡｡
疲れているときは、食後すぐでも寝るようにしている。
まあ、歯はよく磨いてから寝ないと駄目だが｡｡｡

>>548
日頃の運動が、インスリンの感受性をよくします。
また、ウェイト板の人は、運動後すぐに食事をします。

糖尿病の人は、食事開始後３０分ぐらいから軽い散歩をします。
（注意、糖尿病の人は一般に食事の量が少ない、腹八分）

ダイエットに豆腐がいいと聞いたので卵豆腐食べてたんだけど、これは豆腐じゃなくて卵だよね

>>551
具無し茶碗蒸しみたいなもんでは。
ちなみに『ごま豆腐』には「ごまが入った豆腐」と「ごまと水分を片栗粉で固めたもの」とあるよ

>>548
ちなみに、インシュリンレベルを低く抑えるダイエットを「低インシュリンダイエット」というんでしたね。

>>487>>540です。
丁寧な回答ありがとうございます(;ω;)

夕飯はお米抜きにするのが習慣になっています…太るの怖くて食べれなくなりました

食事量を減らすと痩せるけど、戻したら太りますよね？←現に太った

やっぱり減らした量で生活し続けるしかないでしょうか？

>>554
「太る」「痩せる」をどういう意味で使ってますか？
それによって回答が変わります。
なお、栄養は、燃料として保管される以外にいろんなところで使われます。

>>554
ダイエットとは食べないことじゃないよ。ちゃんと食べることだ。

>>554
と言うよりダイエットとは生活に見合った適切な食生活&健康を一生続ける、コントロールする事であって
無理してまで必要以上に痩せようとする事ではない
必要以上に痩せているのもまた不健康でダイエッター失格

あんこ玉(190g)のｶﾛﾘｰがどれくらいあるのか知ってる方いたらぜひ教えて下さい(泣)
周りが砂糖でｺｰﾃｨﾝｸﾞされてる和菓子なんですけど教えて下さいm(__)m

>>558
舟和の？それとも違うやつ？
「全部あんこ」と考えるなら、こしあん100gで155kcalってことで。
ただ脂質がすごく少ないので、洋菓子に比べれば全然マシかと。

太子堂で売ってるやつなんですけど全部あんこってわけじゃなくてあんこを皮で包んで砂糖で固めたみたいな感じです…。

>>560
ちょっと情報が見当たらない。
皮なんか重さしれてるんだから
全部あんこ換算で概算しときゃいいじゃん。
あとは砂糖だろ？

>>558
＞こしあん100gで155kcal
155kcal×190g×1.2でだいたい350kcalくらいに思えばいんじゃね？
不満なら400kcalで考えれば間違いない。

>>558
確か100均にあったはずと見てきた、100g339kcal
松露という名前がついてた

>>563
水分次第だよね。
あんこは水分多いから。
そいつは多分、水分が少ないんだろう。

>563あっはい！そうそれです(><)100ｸﾞﾗﾑでそんなにあるんですか！？
って事は……。


皆さん色々教えてくれて本当にありがとうございましたm(__)m

ってゆーか・・・
あんこを砂糖でコーティングじゃなくて
ゼラチンか寒天でコーティングだと思う。

ハードなオナニーってダイエットになる？

ごめんなさい勘違いしてました(:_;)

自分が基礎代謝以外にどのくらいカロリー消費しているのかがしりたい。

今朝
オニオンスープ、お餅1個、ココアまぶした食パン1枚（五枚切り）、ヨーグルト、チーズ

昼
食パン、納豆、煎餅1枚

ちょっと食べ過ぎと思うので夜はコンニャクのみにしようと思うのですが、
それでも食べ過ぎでしょうか？

>>567
そりゃエネルギーは消費するだろうけど
ダイエット的に意義があるほどには至らないと思う。

極めて効率が悪い。

オレがお勧めしている方法は、きつい肉体労働のバイトで金をためて、高級ソープに行く、という方法。
女性の場合なら高級ホスト倶楽部かな。

>>570
カロリーだけで食事を考えるのは止めよう。

その食生活、栄養がデタラメじゃないか？

>>570
お前の体格も食事の量もわからないのに何をどうしろと？

>>569
概算以外では難しいと思うよ。

そもそも基礎代謝ですら正確にはわからないと思うし。

>>570
こんにゃくにサラダ、豆腐、できれば魚介類の何かを食え。
そして今から夜飯の間に歩くか走れ。

158/72の25歳女です。
最近食事の量が少し増えただけでみるみる太るようになってしまいました。
特に腹周りがひどく、下腹より上腹の方が大きいのです。
胸＝下腹＜上腹って感じです。
おかげでどんな服着てもおなかが目立ってしまい気落ちする一方です。。。
それと平行して、空腹感が無くなりました。
もちろんおなかは空くのですが、おなかがグーとも鳴りますが
子供のころ感じていた胃がからっぽ？おなかがからっぽ？のような感覚がないのです。
なにか体内環境が悪いのでしょうか

食後のおならは6時間後、（夜7時に食べて深夜1時頃に出たり）
朝と昼は食べない時も21時間後（翌日の夕方）くらいにプップ鳴り出すときもあります。
ちゃんと消化してるのかな・・・

>>576
そんだけ醜く肥え太ってんだから消化器系は健康そのものだろ

>>576
ご懐妊ですね。おめでとう。

>>576
ダイエットしない前は常に胃に何かがある感じられるけど
ダイエットして食事制限すると胃がからっぽって感じられるかも

>>577
おまえ荒らしｗ

>>576
早起きして粥くらいの軽食食べてからウォーキングとか自転車とか水泳とかで１〜２時間くらい運動して
空腹感がないとかいう話じゃないんでしょ？体動かしてみたらちゃんとお腹減ると思うけど。

消化不良については「最近食事の量が少し増えただけで」っていうのが内容が分からない主観的な
情報なので何ともいえませんね。消化不良だからお腹が出っ張ってると思いたいのかもしれませんけど。
極度の便秘で死んだ人もいるから心配なら医者に相談してみるのが早道だと思いますが。

173/73のおっさんです。
現在32kgの減量に成功しました。
気になることがあって。

朝寝起きの体重より、夕方仕事を終え帰宅してからが多いことがほとんどです。
朝昼食べ過ぎなのかな、と思って朝昼を控えても結果は同じ。大体500~800g程度差があります。
仕事はほぼデスクワークで動かない、何かが原因でむくんでるとかしか思い付きません。
何か原因が分かる方、推測出来る方、教えてください。
この体重増がなかったらもっと減るんだろうなと鬱々としてしまいます。

人間の身体は２〜３ｋｇ程度なら
脂肪と関係なしに増減するものです。
誤差です、水分です、気のせいです。
おっさんにもなってそんな事も分からんですか。

>>583
レスありがとう。
誤差ですかね、考え過ぎですね。
不愉快にさせてすみませんでした。

>>582
増え続けてるんじゃないならええんでないの？別に。

>>584
それで今は平衡してるってことだろうから
もっと減らしたいなら、運動なり食事なりをもう一度見直してみれば？

>>585,586
主に自転車で運動（1日30km程度）してたんですが、自転車壊れちゃって当分乗れそうにないんです。
それで代わりに食べ物をちょっと減らすようにしています。さすがに夕飯前に朝より800g多かったら夜食べる気になれないので。。。
何か新たな運動を取り入れないことにはダメですね。

全体的にふにっとしてきたので人生初のダイエットをしています。
内容は食事の時間制限（８時以降極力食べない）・ウォーキングで、食べ物の内容は制限していません。（元々間食や揚げ物、ジュース、ファーストフード等は食べる習慣がないので）

この生活に慣れもっと効率をよくしたいので、運動前の代謝促進系サプリ（ドリンク）や筋肉のつきやすい食事内容でのおすすめ、
また意外とダイエットに不向きな食材があれば教えてください。

脂質を控えることと、ウォーキングは正しい姿勢で行うことかな

>>588
時間制限は無意味

友人の『痩せる必要ないよ』が
本音なのかお世辞なのか見分ける方法はないものでしょうか

>>589
姿勢は気にしていませんでした！ありがとうございます。
基本的に自炊なのですが、具体的にどんなものに脂質が多いんでしょうか？
明らかに多そうなもの（牛肉豚肉、アボカドやチーズ等）は気持ち控えています。
焼き魚＋大根おろしが大好きなんですが、鯖や鮭は脂質が多いのかな…？

>>590
知りませんでした！ありがとうございます。
でも寝る前に食べると止まらなくなってしまうし、生活全体を見直したいので続けようと思います。

書き忘れてしまいましたが、現在155/42、？%（昔からこんな体型です）なので、特に体重は落とす気もなく引き締め目的です。

標準体重を計算して、それ以上の体重だったら痩せる努力を検討したら？

>>592
鮭や鯖はカロリー高いですね
もう時季終わりますがカキ、ホタテ、エビあたりはカロリー低いようです
バター焼きにしたらダメですけど
魚では白身魚が低いです
鱈とかは特に

>>594
鮭も鯖もたいしたカロリーではないでしょう。
カキやホタテ、えびの調理法のほうがフライやバターソテーが多くてカロリー過多です
きちんと知識をもってアドバイスしてください。

>>591
「あなたと体重一緒くらい？」と聞いてみれ。

158/70/♀。半年くらいで、−20�`位が目標です。ダイエット臭を出さないように痩せるには、どんなダイエットが良いですか？

>>594
鮭はほかの魚に比べてもタンパク質の多い優良食品ですよ。
ソテーじゃなくてクレイジーソルトふって焼くだけでおｋ。うまいよ。

>>595
594のレスは調理法への警鐘(バター焼きNG=脂質プラスは得策でない)も含め
妥当な内容を書いてると思うが。

>>599
鮭や鯖をそのまま塩焼きしたカロリーのほうが低いです。

１００ｇあたり
鯖３００
鮭２００
カキ６０
ホタテ７０
海老８０
鱈５０
素材の段階ではこんな感じでしょ
ダイエット中なら調理方法ボイルとか鍋や網焼きにするんじゃないの
ソテーじゃなくても美味しく食べられると思いますが
鮭がカロリーあり過ぎるということは無いと思いますが、比較してということで

>>594-595
調理方は網焼きか煮物が多く、ホタテやカキは熱を入れるのがもったいなくて基本生でしたw
ありがとうございます！

>>598
蛋白質というと、筋肉をつけるのに一番よさそうですね！
頻繁に食べるので、脂質と聞いて気になっていましたが気にせず普通に食べたいです。ありがとうございます。
クレイジーソルトｳﾏｰ

>>599-600
ムニエルは危険みたいですね…
気をつけます。ありがとうございます！

151cm/35kg　女、15才

今日朝にはっさくを１玉
昼に、麦ご飯50gと卵を(味付け無し、油不使用)レンチンでｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ風にしケチャップ少量をかけた物と、もやしとささみを茹でて、千切りキャベツと混ぜ青じそドレッシングで味付けして食べました。
3時に甘い物が欲しくなり、我慢できずビスコ一袋(99kcal)を食べてしまいました…
夜ご飯は、麦ご飯50g、カボチャ一切れ、昼に食べたｻｻﾐもやしサラダ、肉団子と白菜のスープを食べました。
総カロリーは500以内で問題無いんですが、お菓子を食べてしまいました。
今日は筋トレと長風呂をしただけで、出掛ける事も運動も出来ませんでした…
太ってしまいますか？
お菓子を食べたのは十日ぶりです;;

>>601
詳しく教えていただいてありがとうございます！
カロリーよりも内容が気になるのですが（筋肉をつけ引き締まりたいので…体重はあまり気にしていません）、
鯖は割と高カロリーですね。気をつけます。

>>603
最近質問してる、生理が止まってるガリ女かな？
質問しても聞く気がないんじゃ意味無いじゃん。
もし違ってたらごめんなさい。

いや、また来たみたいだね。

>>603
この人は釣り師なの？前も書き込んでたよね。
マジ書き込みならはっきり言う。
３５ｷﾛのﾁﾋﾞｶﾞﾘなんて男から見てｷﾓｽの一言。
ただの病人です。
そのままそういう食生活を続けると脳みそがおかしくなります（マジ）
今すでにおかしくなりかけています。
もう一度自分を見つめ直しなさい。

歩くの３０分と自転車３０分ならどっちが痩せますか？

>>605
はい。そうです。
今は、食べても後悔しない事を目標にしています。
でも、お菓子を食べたのは失敗だったなと思い質問しました。
低身長なのでガリでは無いはずです
生理は遅れてるだけの可能性もあるため、止まったのかが分かりません。
前に体脂肪が10%代になると生理が止まると聞いたのですが、本当なんでしょうか？
質問を上乗せしてしまってすいません。

医者行け。以上。

鏡を見ても太っている風にしか見えないんです
食べたくても食べれない
本当に食べたい物が分からない

自分でも自分が嫌になります

とにかく医者行け

151cm35kg BMI15.4
どうみてもガリです。無月経になって当然です。
ここで聞かずに病院行け。

＞低身長なのでガリでは無いはずです

ガリです。
ダイエットとは汚くやせ細ることではありません。
美しく無駄な贅肉がないボディになるように生活全般を見直し実行することです。
あなたがそのままそういう生活を続けると２０代にはもう肌も内臓もボロボロになっているでしょう。

＞今は、食べても後悔しない事を目標にしています。

摂食障害なので専門の医者に行ってください。
治ってからまたここに来た方がいいですよ。

体脂肪とか計れる体重計を買って自分を計ってみたら？
自分の体を知ることが最初の一歩なんじゃない？

>>611
生理が止まるってのを甘く見てるね。本気で妊娠機能が停止するからね。一切子供を埋めない体になる。

毎度こうやって色んな人に色々言ってもらえてるのに、
一体何が不満で毎度毎度来るんだろう。

回答者が皆まともでびっくり

>>616
１５歳ならまだ子供がどうのってどうでもいいことだと考えるお年頃だろ。
鏡に映って太って見える自分の頭の中身が問題
ということに気付いてほしいよ。

この前にここでアドバイスをもらった時、ここで言われた事を全て親に伝えました。
親にも気持ち悪いと言われ、辛くなりました。
ですが医者に連れてってもらえそうになく、食べろと言う言葉しか聞く事が出来ません。
自分を追い詰めた結果こうなってしまったので、自業自得だし今やっている事が馬鹿な事なのも分かっています。

本当に厚かましい女ですいません
誰かに相談したいです
周りに理解者が居ないので、ここの板の人で聞いてくれる人は居ませんか？
ここで話すのも迷惑なので、聞いてくれる人が居たらアド載せたいと思っています

病気だろどうみても
摂食障害

>>603
親は何も言わないの？

>>620
メル友募集のスレあるで

やはり便秘は太りやすくなるのでしょうか？

>>620
学校の保健の先生はなんていってんの？保健体育の先生とかいるでしょ。
こんなところでうだうだいってないで相談して医者につれてってもらいな。
学校経由で親動かせ。あなたは病気。
今日何食べたとか体重がどうしたとかそんなこといってる場合じゃない。

>>617
自分でも不安だから誰かにかまって欲しいんだよ。
かまってもらって今の自分を肯定してもらってなにかしらの自信を与えてほしいんじゃねーの？
でもなぜかそれでも不安だからここに来る。のスパイラル。
みんな正解をだしてくれているのにね。
とりあえず２ｃｈなんか見ないで　病　院　行　け　！　お　前　は　病　人　だ　。
親に保険証かりて病院に行け。
中３（高１？）ならそれくらいできるだろ。
親がなんでもしてくれるなと思うな。
風呂入ってくる。

>>622
基本的に朝と昼は親が居ないため、家にあるものを食べるか、自分で作るかなので、何を食べても何も言いません。
今日は、たまたま夜も親が居なかったため夜も自炊でした。

>>624
太るわけではないけど単純に重くはなるね
そのへんの違いはわかるでしょ？

>>611
以前運動量が多かった時期に155/36 15%まで落ちたことがありましたが、しっかり食べていたからか（実家だったので揚げ物もお菓子もお酒も）生理はきちんとありました。

今611さんに必要なのはしっかりとした食事と適度な運動で痩せやすく健康な身体と食べ物に執着しない健康な精神ではないかな？
共に食べて動いて健康的に引き締まりましょう！

>>627
食べ物に対してではなくて、あなたの体型に対しては何も言わないの？
627さんは寂しいんだね、きっと。だから拒食になって、こうやって２chに来てみんなに構って欲しいのかな。
うちらには残念だけど、これ以上は何も出来ないから、
病院に行って健全な精神状態になるようにするしかないと思うよ。

>>625>>626
新高一で中学を卒業し、春休み中のため、中学校も高校にも相談できそうにありません。
卒業前に、保健室に何回か行くことはあったんですが、保健の先生は聞く耳を持ってくれませんでした。
私の周りの大人は皆、食べればいいとしか言ってくれません。
保険証も親が管理していて、もらう事ができず、近くに病院も無く場所が分からないので行くことも出来ません

>>631
もう面倒なんで、最初の質問にお答えしますのでそれでお引き取りを。
>太ってしまいますか？
との事でしたが、食べて運動なさってるようなので心配はいりませんよ。
それではさようなら。

>>630
この前に、親戚と集まった時があり、その時に 気持ち悪い と言われました。
その時は本当に辛かったです。

その状態で食べればいいって言われて抵抗を感じるのが異常じゃないのか
悪いことは言わんからマジで病院いけ
ここで何を相談しようと病気は治らんし時間の無駄

>>633
ここの人があなたの身長体重をきいて痩せすぎだ病気だといってる。
親戚に気持ち悪いといわれてる。

で、あなたは低身長なのでガリではない「はず」だといってるわけね。
あなた以外の人がガリで気持ち悪い痩せすぎだ病気だっていってるのに
あなただけがそんなはずはないっていってることについてはどうなの？
自分の認識が間違ってるとは思えない？

>>634
分かりました
何度も迷惑を掛けてしまってすいません
保険証なくても大丈夫な病院を探し、行き方も調べて春休み中に行きたいと思います

いい加減スレチなので私でよかったら話きくよ。
こういう子沢山見てきたから、あなたが心配です。

>>636
＞保険証も親が管理していて、もらう事ができず、
親に行って借りましょう。
今の症状が理解されてもらえないなら腹痛でもねんざしたでもいいから
適当にそれらしい理由つけて借りる。
どうしても出してくれないなら探し出しなさい。


＞近くに病院も無く場所が分からないので行くことも出来ません
あなたの目の前にあるPC、あるいは携帯で検索しなさい。

苦しいだろうしつらいだろうし寂しいんでしょう。
でも今周囲が動いてくれないなら自分で動きましょう。
今の状態を抜く出したいならまずはそれからです。
医者はそれを治してお金をもらってます。
なんでも話してくるがよい。

こんどこそ風呂入ってくる。

>>638
まだ入ってなかったのかw

風呂入る前に俺の話も聞いてくれ！

仕事行く朝に限って朝ご飯食べた後にチョコレートやスナック菓子が食べたくなってしまいます。

仕事が無くのんびりとした朝は朝ご飯だけでお腹いっぱいと抑えられるのですが…

朝ご飯はトースト一枚、目玉焼き、ウィンナー二本、薄いハム、ブロッコリーだったりほうれん草やアスパラ（野菜系を取り入れるようにしています）です。

昼は仕事の関係で食べる時間が無く、夕方休憩時間に仕事先の皆とお菓子タイムみたいになってしまい不摂生だとは分かっていながらも付き合いで一緒につまんでしまいます。

夜はサラダだけなどカロリーを調整しているつもりですが、効率良く痩せる方法、アドバイスお願いします。

ちなみに最近一気にドカ食いしたくなり、痩せてもまた戻りの悪循環な生活です…

>>637
ありがとうございます
[email protected]
ここにお願いします

>>641
身長・体重などから一日トータルでどれだけの食事量が必要か有る程度計算できるので算出する。
どっかの計算できるサイトがあるのでそれを利用。それと適度な運動をする。
チョコレートやスナック菓子は買わない。ないものは食べられない。口に入れてるのは自分。
一気にドカ食いしたくなるのは普段の食事で栄養が足りてないから。

頭の悪い（既に脳がイカレてるのか）ガキは簡単に釣れるね

邪推だったらアレだけど、15歳35Kg女の話はいろいろと矛盾がありすぎて、どこまで信用したらいいのか
わからないよ。
釣りかメンヘラの可能性が高い、と思う。

拒食に悩んでいるようでいながら前に来たときに「太るくらいなら死んだ方がまし、この体型を維持するのが
人生の目的」とか言ってみたり。
親戚に「気持ち悪い」と言われて辛くなったと言いながらも「自分はガリじゃない」と思っていたり。

体がその状態で、周囲の大人が誰も手を貸してくれないって言うのも、ありえない話じゃないけど考えにくい。

なんか犯罪が起こる瞬間を目撃した気がする…。
みんなこんなに一生懸命アドバイスしてくれたのにね。

>>641
完全にカロリー＆栄養不足だよー。

>>641
お昼食べてないんんだったら夕方にお菓子つまむのはしょうがないでしょ。
おなかすいちゃってるんだから。
その時間におむすびなりナナナなり栄養のあるものを食べたらどう？
朝昼の栄養が不足してるのに夜がサラダだけなんてめちゃくちゃだと思う。
カロリーだけじゃなくて栄養のバランスを考えようよ。
仕事に行くときはトーストを２枚食べる。
食後にお菓子がほしいならトースト１枚に抑えて両方食べる。
私は食後に必ず甘いものを少量つままないとおさまらないんだけど
少量でもつまめば食事終了になるんで毎回食べてるよ。
要はその他の食事との兼ね合いだから。
なにがなんでもお菓子食べなければいいってもんじゃない。

>>645
「必ず」ってわけじゃないけど、ああいう内容だと大抵はレスもらえるから、
構ってチャンには大変良いスレかもしれませんね。

うわ、釣られたのかｗ
俺もまだまだだなｗ

メール出しました。
本当に釣りだったらいいのに。病んでる人見ると心配になる。

犯罪の匂いがする

いつも残業があるんですが今の会社は途中で夕食食べないので
みんな6時頃に10分ぐらい休憩でお菓子を食べたりしています。
帰ってくるのは10時回ることが多いんですけど(だいたい11時)、ダイエットで
夜遅く食べるのは良くないですよね。
その6時の間食と夕食はどのぐらいの量でどういうものを食べるのがお勧めでしょうか。
他の人は6時の間食にポテチやクッキーやチョコレートを食べてますが
ソイジョイや栄養補助系の食べ物のほうがいいでしょうか。
あと夜も前より控えてますが栄養面で不足してる気がします。
でも普通に食べると太ると思うので悩みどころです。

いつも朝：野菜スープとパン(朝は低血圧で食べられないほう）
昼：サンドイッチ、サラダ、ヨーグルト
以前は夜はご飯に納豆、魚や野菜のおかず２〜３品食べてました。

>>650
メール届いてません;;

もういいだろ。
出会い系サイトでやれ。

低血圧だから食べられないってよく聞くけど
私は上が85くらいの低血圧だけど食欲はガッツリあるよ。
朝からたっぷり食べる。
単に胃腸が弱いんじゃないかと思う。

寝る前食うから胃がおかしくなって朝飯ほしくなくなるんだよ
朝飯はちゃんと食べましょう

6時半にご飯を食べてから何も食べてないでジョギングして今になって腹が減りまくって寝れない
玉子かけごはんとかしたらダメかな？

ダイエットをして158/48/18%になりました
ダイエット板的にはまだまだﾌﾟﾖだとおもいますが、
自分としては満足しているので、この体型の維持に入ろうと思ってます

今までひたすら落とすことだけに焦点をあててきて、
胃も小さくなったようでパスタでも以前は完食できたのに食べれなくなり７割で限界です

これから体重の維持に入る場合は何をポイントにしたらいいか教えてください
(運動は週３で水泳を２時間してます。)

>>657
胃には悪いけど俺は烏龍茶を飲みまくって誤魔化してる
寝る前や夜食は癖になるからやめた方がいい

>>652
夜遅く食ったって一日トータルで食いすぎなけりゃ大丈夫。

夕方のポテチやクッキーをおにぎりにして、帰ったら惣菜でも食べれば。

>>658
無理してないのならそのままの生活が良いかと

卵かけごはん食って寝ればいいじゃん。
ジョギングしたらおなかへって当然なんだし。
寝る前だろうと夜食だろうと、ちゃんと消費できてれば太らない。
きちんと寝ないと成長ホルモンもでないし代謝が悪くなることで
太りやすくなることだってあるわけだしさ。

ジョギング他運動すると腹が減るから、自分は食事前に運動する

重ね重ねすみません。

>>653
別アドからも出してみましたが…
もし来なければzappazep☆x-mail.jpまで違うアドレスで出してみてください。

お互いのために止めといたほうがいいと思うよ

自分は身長176あって体重79あるんですが正直なとこデブですか？ デブじゃないと言われるようになるなら65から70くらいですか？

>>666
数字だけ見れば太めだけど体脂肪率にもよる
標準体重はおおよそ65〜70程度であってる
客観的に見たデブかどうかは見た目で決まるからどこまで減らせばいいかとは言い切れない
気になるならとりあえず減らしてみれば？

ありがとうございます。今減らしてる最中です。一日2000カロリーくらいですかね？

基礎代謝によるのでは
基礎代謝が１０００ｋｃａｌの人が１日２０００ｋｃａｌ食べたら太るわけで

ちなみにしていることは、腹筋40回、背筋30回、毎日一時間以上は歩く 食事は極力7時以降は食べない。 朝松屋で定食が多いって感じです。21歳です。 無駄なことやアドバイス等があったらお願いします。

ＨＰ見たら松屋の定食、焼鮭定食で６２２ｋｃａｌ、焼肉定食で約１０００ｋｃａｌだって
ダイエット向きの食事ではないと思う
８０ｋｇの人が約１時間歩いて消費するカロリーは２５０〜３００ｋｃａｌくらい（速度によるので目安程度）
筋トレは良いこと、痩せると筋肉も落ちるので筋トレでそれを阻止するべき

夜中にクッキーとチョコで2000ｶﾛﾘｰは摂ってしまった…。
しかも最近ずっと連続で…。
毎日2時間歩いて岩盤浴にも行ってるけど夜中食べてるから痩せないのかな…
どうすればいいのか誰か教えて下さい…
くだらない質問なんですけどよろしくお願します…。

生理前とか・・・？

順調に痩せたのですが、ホルモン剤を飲んでる影響か食欲がひどいです。
低カロリーの物を沢山食べてストレスを減らすのと、普通に色んな物を(たまには甘いものも)食べて、でも量を調整して腹８分目に慣れて胃を小さく(実際に小さくなる訳じゃないのは知ってます)するのはどちらがいいんでしょう？
腹８分目に慣れた方が良い気がしますが、それだと余計食べ物への執着がすごくなってドカ食いしてしまわないか心配です。
かと言って低カロリーの物を沢山食べるとどんどん胃が大きくなると言うか沢山食べないと満足できない体にならないか心配です。

>>670
夕食19時までに済ませるのはいいことですが｡｡｡
就寝は、22時までにすること！
起床は、5時頃だな。
目覚めに消化吸収のよいもので軽く栄養補給をする。
朝のお務め（軽い運動でもよい）をしてから、朝食を摂る。
糖質の摂取合計量は、脳エネ＋筋トレ消費分＋（有酸素運動消費分の半分）は、最低必要でしょう。
糖質の減らし過ぎは、よくないですよ。

>>669
基礎代謝ではなく、消費カロリーでしょ？

>>668
栄養バランスが大事！
カロリー＝エネルギーの単位だ。
消費カロリー2400ｷﾛｶﾛﾘｰに対して、一日に砂糖500g＝2000ｷﾛｶﾛﾘｰだけで痩せれると思うかね？

>>672
必要な栄養を食事で摂れ！
クッキーにもチョコにもからだに必要な栄養が含まれているんだ。
食事で不足しているから、クッキーやチョコが止めれないんだぞ！

ほかに言いたいことがあるが、朝の軽い運動があるからその後だ。

どうしても食いたい時は、
ハイチュウ等のものを食って噛んで飲み込まずに全てツバとして吐け。

体は、おそらく「糖分入ったｗｗ」と勘違いして食欲失せる。
吐き出すのはもったいないと思いがちだが、
どうせ、お菓子に栄養なんてないんだし、飲み込むほうが余計な糖分とかで体に悪そうだし、（よくは無いだろうと思う）

飯を食いたいけど（もしくは、飯を食いすぎて満腹で）、甘いものがいらないモードと、甘いもの食いすぎて飯がいらないモード無いか？
ハイチュウ等のものを食って吐き出すことで、
甘いものを食いすぎたモードに入って、飯を食いたいモードじゃなくなる。

携帯からｽﾏｿ。

朝食に600〜700kcalとるのはヤバい??
朝はいっぱい食べていいとは聞いたが、どれだけなんだ…orz

マジレスすると、
俺ならそれくらい朝食ったら、その日一日ほとんど食えないという強迫観念で
ストレス溜まる、

３００キロカロリーくらいで、あとは、「もしあとで本気で腹が減ったら少し食おう」くらいの心構えでいんじゃね？

ダイエットなんかやめませんか？
痩せたいと思う人が多いから痩せと美人が好き勝手な世の中になるのです。
みんなで太ってみんながブスなら痩せと美人は居場所を失うはずです。
そうすれば男も美人に興味を失いブスとデブに関心を寄せ始めます。
全員で協力して美人と痩せを世の中から締め出しませんか？

断食すると何で痩せるものなんですか？
食べないからっていうのは分かるんだけどメカニズムがよく理解できてない…
ググってもいまいち分からないし…
蓄積された脂肪で補ってるとかそんな感じ？

チューイング薦めるなよ…

>>678
釣りだろうがそれはチューイングっていう摂食障害の一種だ。
あとお菓子に栄養がないってのは間違い。栄養が糖質やら脂質に偏ってる事が多いだけ。
何の栄養もなければカロリーゼロだろ。

>>682
そうです。
贅肉＝貯金と考えればいい。
収入がなくなるとどうなる？

>>681
断る。

>>678
吐き出すとか他人に勧めるなよ。

チューイング関連スレ

口に入れても飲みこまなければ大丈夫
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1194130181/

過食嘔吐やチューイングの連中は食べ物を無駄にしてる意識が少ないみたい。
デブの方が食べ物無駄にしてる！とかアホか。

そういやダイエット板内で時々見掛ける「菓子に栄養ない」って主張、あれは一体
なんなんだ？余分な栄養てんこもり、とかならまだわかるが…

>>681
美人の基準はなんだが知っとるか？
昔と今と美人の基準が違うだろう。
それは、昔のブスが美人になりたくて、美人の基準を｡｡｡ま、昔のブスの陰謀だ。
情報操作もいろいろと駆使しているぞ。

ダイエットをすると、服を買い換えないといけないから、面倒だよね〜。
お金がかかる。

なら痩せるな
スポーツクラブに金払ってでも低カロリー料理に金払ってでも痩せたい人間はいるんだ

デブは金かかるから面倒だよね〜。
でもダイエット業界は無知なデブのおかげで衰退することはないだろうから
ある意味経済に貢献してはいるｗ

>>693
ジムで聞いたよ。
女でダイエットに20万かけて失敗した人がーとかの営業トーク。
ほんと馬鹿だよなｗ
んで、20万かけても失敗する人がいる反面、このプログラムなら月5万で間違いなくやせます！とか言っちゃうの。
自力でできれば0なのにね。儲かるんだろうなぁ。

ジムと英会話教室はもうかるらしい。ﾉｳﾞｧはつぶれたがｗ
結局入会時の目標達成まで継続する人は少ない。

金かけても無駄な人はいるし
金かけたことが正しくプレッシャーになる人も居る。

自分ひとりで頑張れる人も居るし
他人と一緒ならなんとなく出来る人も居る。

まーいずれにしろ、一歩踏み出すのは自分自身じゃないとダメなんだが。

ダイエットに金かけるな！運動しろ！

>>685
やっぱりそうなんだ
スッキリしたw

ありがとう

金をかけずに運動できません
だから金をかけるのです

>>697
体と頭と。
両方動かさないといかんよね。

他の事については「金を使わないなら、頭を使うか、汗を流すか。」だけど
ダイエットの場合は下手すりゃ全部だな。

>>694
>このプログラムなら月5万で間違いなくやせます！とか言っちゃうの。
それってパーソナルつけての指導って事でしょ。
良いトレーナーに指導してもらえれば月５万は絶対安いよ。

良いトレーナーに指導してもらっても
食欲がなくなるわけじゃないからなー。
一番しんどいとこをどうにかしてもらえるわけじゃないなら
全部自分でがんばったほうがいいや。

体重落ちてから、食べてもお腹が空っぽな気分があります
満腹感を感じなくなったというか。。痩せてる人は、お腹空っぽなのが普通なのですか？
今より8キロ太ってたころの自分は、常に満腹が普通だったので。

自分がやってることに自信や確信を持てずに
すぐに結果を求めたがって長続きしない人の場合は
お金かけてトレーナーに見てもらう、というのも一つの手だと思うよ。

どんなやり方にも利点と欠点がある。
それを理解したうえで、それぞれの事情にあてはめて選択すればいいんじゃないかな。

ただしインチキ・インターネット通販ものを除く。

>>703
「満腹」はしんどい状態だと感じるようになったよ。
好き好んで満腹なんぞにしようとは思わなくなった。

常に満腹感があるってほうが異常って思ったほうがいいかも

>>705
あぁ、それはあるかも。
友達と旅行に行ったときに、食べ放題だからすっごい満腹になるまで食べたら、かなり辛くて死にそうだったな…。
>>706
ということは、やっと正常になったってことかな。よかった。

>>703
満腹-普通-空腹として普通の状態はないの？
特にお腹減ってない時ってあるとおもうんだけど。
いつも満腹状態が普通ってちょっと考えられない。

>>707
満腹が10とするならば、まさに八分目の域が体得できた、ってことじゃないかな。

いいことだとおもうよ。

>>708
満腹状態が普通=お腹すいた→食べる→お腹すいた→食べる…の繰り返しです。
「普通」っていうのが、まだ頭で理解出来てないから分からないけど、
今は「お腹空っぽな気分だけど特別に食べたいとは思わない」という感じなので
もしかしたらこれが「普通」なのかも。
>>309
ありがとう！この調子でがんばる

基地外精神異常者ならびにデヴ・フスなdEGBCvekによる異常なカキコが
現在判明しただけで12スレで散見されます。ご注意ください。


いつから何キロ〜何キロまで　どーやって痩せた?
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1197363462/496-506n

【デブ】太ってる人の脳内ルール第27条【ピザ】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1204111978/964n

【男からみた】女の理想体型
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1204413797/513n

【ナンデモ】ダイエットのくだらない質問62【 ゴザレ】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1205162487/681n

■3月1日から4月1日までに体重を落とすスレ■
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1204050937/575n

二の腕を細くするスレ0.2cm目
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1185930295/449-452n

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart36
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1205501425/367-373n

【網タイツ】はき続ければ脚ほっそり ２足目
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1190735085/345n

１日１回絶対痩せる！と書き込むスレ9日目
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1204371482/535n

ブスがダイエットしても痩せたブスになるだけ
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1202712081/22n

デブを見た瞬間に一般人はこう思っている。
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1195925128/939n

■■■デブは豚■■■
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1163596665/379n

1ヶ月1キロずつ落として来年の今頃にはー１２kgになっていたいんですけど、、、
1ヶ月1キロって簡単そうに見えて難しいじゃないですか。
1キロ落とす方法、アドバイス宜しくお願いします！

>>712
毎日地道に続けていくだけ。
走るのでも踏み台昇降でも好きなのなんでも。
通勤通学の際、または家の中で、きびきび動くだけでもよし。
食べ過ぎないのは当然だけど、たまに適当でも全然オッケー。
毎日地道に続けていきゃ一ヶ月一キロ簡単簡単。

>>712
私は2006年の9月から始めたけど2007年の6月までまったく変わらず65キロあり、
2007年の7月から月に１キロペースで減っていき、今は57キロです。
自分がやったのは、毎日のウォーキングと食生活の管理、毎月、下着姿を写メに撮って客観的に見ることぐらい。
自分自身が続けられる運動と食生活の管理を毎日やるだけで充分だと思いますよ。気長に焦らず。

>食欲がなくなるわけじゃないからなー。
>すぐに結果を求めたがって長続きしない人の場合は
パーソナルの話をしたオレがバカだったw

>>715
え、おれ外してる？

>それを理解したうえで、それぞれの事情にあてはめて選択すればいいんじゃないかな。

質問です
甘いもので０カロリーは割と目にしますが、
辛いもので０カロリーの食品って何がありますか？

>>711
注意って何を？
行く先々でこれのマルチ見かけるってのも同じようなもんだけど。

>>716
いや、パーソナルってそういう人向けってわけじゃないから･･･
まあ忘れてくれ

>>719
どういう人向けなの？
よかったら教えてもらえないかな。

そもそも「パーソナル」ってのはどういう意味？

>720
「パーソナルトレーナー」
まあやる事は色々で、レベルもピンキリなんだけど、普通のスポーツクラブで「痩せます」っていう売り文句なら
食事と運動の指導だろうね。
食事はメニューだけじゃなく食材から用意するかもしれない。
運動は有酸素と特に筋トレをマンツーマンで指導するって感じでしょう。
その人の状態に合わせた種目や負荷の設定、フォームのチャックはもちろん、実際のトレーニングでも補助に入ってくれるから
初心者でも力を出し切りやすい＝効果が高くなりやすいよ。
但し当然だけど自分より高いレベルからのサポートじゃないとあまり意味が無い。
なのでトレーナー次第ってところはある。

食欲の制御とかモチベーションの維持なんかは自分自身でクリアする問題で、
そこでつまずいている場合はむしろパーソナル受けても無駄になっちゃうかもしれないですよ。

>>721
意欲も意識も高くて、
レベルの高いことやるためには多少の出費も厭わない人向け

という理解で正しい？

オレが言いたかったのは「やってることに自信や確信が持てない人にはいいんじゃないの？」ってことなんだけど。

>722
>オレが言いたかったのは「やってることに自信や確信が持てない人にはいいんじゃないの？」ってことなんだけど。
それならOKですよ。
自信があろうが無かろうが長続きしない人は合わない可能性があるけどね。
というか長続きする人ならいずれ自信や確信は後からついてきます。
身体つくりは常に試行錯誤だから。

ダイエット始めてすぐ4キロ減ったんですけど、
そこから落ちないんです。
どうすればいいでしょうか？

>>724
気にせず続けろ。

すげえドカ食いしたい気分なんだけどなに食べたら良いかな

ピザでも食ってろデブ

>>726
やっぱアメ公はレベルが違うぜ

Channel Dive （米国）「アメリカで一番健康に悪い」の烙印を押された食品たち
ttp://channeldive.blog120.fc2.com/blog-entry-302.html

杉本彩のお腹ヤセのDVDの名前なんていうんでした？
アニマックスのＣＭでやってたやつです

どうぞよろしくお願いいたします。
体脂肪の事についてお聞きいたします。
30代前半の女です。
　私は一年程前に有酸素運動や食事制限などを
組み合わせたダイエットで半年間くらいでおよそ
15�sくらいダイエットしました。
　最近は、有酸素運動はあまりしておりませんが
日曜日以外はほぼ１時間くらい毎日ヨガかピラティスを
しております。食事制限は続けております（夜軽めにして
その分朝食べるというものです）
　体重は毎日計っていて一年程キープして、
体脂肪率も少しずつ落ちてきていました。
　ところが、今日二ヶ月ぶりに体脂肪率を計ると８％も
増えておりショックを受けました。リバウンドしてしまうのでは、
と不安です。体重は変わっていないのに。
　自分としては、今年に入って飲み会の回数が増えて
その分普段の食事を質素にしたことが原因の一つかと考えております。
食事制限をもっと緩やかにしようと思います。
　このままだと、体重も増えてしまうでしょうか？
　また有酸素運動をジムで復活しようと思いますが、それで
体脂肪を減らす効果はあると思われますか？
　どうぞよろしくお願いいたします。
　長文失礼致しました。
　

>>729
↓これ？

コアリズム　｜　ショップジャパン
http://www.shopjapan.co.jp/disp/CSjUnitGoodsTop.jsp?dispNo=002031&GOODS_NO=68029

>>730
要するに、運動を弱めにしたら体脂肪が増えたのかもしれない、ってことね。
それなら、有酸素運動をまた復活すれば減るんじゃない？

>>731
それです！ありがとうございました

>>730
もう30代なんだからある程度は増えるのは仕方ないよ
これからどんどん代謝も落ちていくんだし

41歳　男　既婚　

3年かけて標準体重（68キロ）まで18キロ落としましたが、油断して1年後に10キロリバウンドしてしまいました。
痩せなきゃ！と思いジムに通い始めました。

週に4回行っていて1ヶ月になるのですが、最初のうちは1時間マシンで走ってもぜんぜん汗が出ませんでした。
ところが最近(ここ2日）マシンで走り始めて15分くらいしたら汗がジワーッと出るようになり、
30分もすれば汗ダラダラになります。
ですがその汗がものすごく臭いんです。
口では説明しにくいのですが・・・

炭水化物を減らして基礎代謝分より少ないカロリーで食事しています。食生活が悪いんでしょうか？
それとも体の中の悪いものが出てってるのでしょうか？それなら喜ばしいんですが・・・

>>735
答えになるか分からないんだがビリースレをみると分かるんだが
あれをやってると一定の期間「汗がいつもより臭い、べとべと感が強い」という症状が
出てくる人たちが結構いる。（ビリー汗という）
かくいう自分も同じで特に気にせずそのまま続けているとさらさら汗になり
発汗速度が速くなった。
なんで気にスンナ。継続するべし。

書き忘れ。
＞基礎代謝分より少ないカロリーで食事しています

これそのまま続けると必ずリバウンドする。
正しいカロリーを摂取するべし。

>>735
> 炭水化物を減らして基礎代謝分より少ないカロリーで食事しています。食生活が悪いんでしょうか？

多分その通りではないかと。

ダイエット臭のメカニズム
http://wakiga.jpn.org/oldlog2/lg0318.html

>>728
チョコレートパイ 1 6 0 0　カ ロ リ ー をガチで二度見した
0が一つ多いだろう。普通は160カロリーだろ常識的に考えて…

あ、キロね、キロ。

輸入菓子のカロリーはすごいらしい

お答えありがとうございました。
明日からもう少し食べるようにして運動もがんばっていこうと思います。
本当にありがとうございました。

ダイエットにもなるバイトで、おすすめないですか？
160cm・52kg・女です。

>>743
引越し業者

>>743
昔やったことあるのが運送の仕分けかなぁ
男は重い荷物の仕分けで女性は基本は軽い物かメール便の仕分けだったかなぁ
ずっと立ってるし終わった後は腕がﾌﾟﾙﾌﾟﾙいってたのは覚えてるｗ

朝２分ダイエットに骨盤トントンダイエット…

どんなに続けても体重はもちろんサイズも落ちない…

やり方が違うのか??
違うダイエットの方が良いとゆうことなのか??

部分ヤセや部分的に引き締めるいい方法はありませんか？

部分やせはありえないよ

>>742
もう少し？
低カロリーなら、栄養不足だと思うが、栄養は足りてるのか？

子供いるのかな？
子供にちゃんと飯食わしているのか？
余計なお世話かもしれないが、少しは栄養について勉強したほうがいいぞ。

>>746
ダイエットは、普通、食事が関連するのですが｡｡｡
栄養バランスを変えるとか、カロリーオーバー分を減らすとか、３食のカロリーの配分を変えるとか、食生活の見直しをしないといけないと思いますよ。

セルバニッシュってどうですか？
これってありなんですかね？？

http://item.rakuten.co.jp/purepinky/03119/

引き締めようと思って３日ぐらいビリーやったんですけど、太ももの筋肉が余計付いて更に太くなった気がするんです…。やっぱりビリーしたらこうなるのは当たり前だったんでしょうか(´･ω･｀)細くなるにはどうしたらいいんでしょうか…

ビリーを３日で筋肉つくならボディビルダーは苦労しない。

太ももがどんどん太くなってくけど大丈夫？
A.筋肉を酷使すると、疲労物質の乳酸が出来ます。
それを回復するために血流が増え、一時的に太くなります（パンプアップ）。
安静にしていれば数日で戻りますが、運動を続けて筋肉が増えれば、
むくみにくい脚になれます。
それまでは、ストレッチやマッサージで乳酸を流して軽減しましょう。
お酢やクエン酸の摂取も乳酸の排出を助けます。

Q.ビリーやったら体重増えた！
A.筋肉を使うと血糖値が急激に下がり、普段よりも空腹感が強くなります。
食事の量にまず気をつけてください。
また、筋肉の酷使によって、体が老廃物と水分を溜め込んでいることも考えられます。

★ビリーズ・ブートキャンプ★初心者25人目
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1204633896/l50


よくよく読んできな。

>>753
ですよね。すみませんちょっと焦りすぎました(´･ω･｀)


>>754
ごめんなさいビリースレ行けばよかったのか！わざわざありがとうございます。


二人ともどうもすみませんでした。ありがとう。

スレ見てるとみんな少食のように感じる。
標準体型の人でも普通に結構食べてるように思うけど
運動などして消費しているのかな。
１食でごはんを一合食費したりするのは運動するからとか以前に
明らかに食べ過ぎですか？

体はどんどん細くなっていくのに顔は全く瘠せません。

どうすれば顔やせできるのでしょうか？

>>757
細くなってると思い込んでるか、もともとそういう顔面だったかのどちらか。

＞757
ダイエットではないけど顔も筋肉使うとやせる(しまる)
表情筋鍛える体操がお勧め
顔筋マッサージも効くけどやりすぎるとこけるので注意

1日ご飯1合は食べておｋですか？

＞＞７５８

やっぱり体脂肪率１０パーセント台前半まで落とさないと厳しい
んっすかね。

お願い教えて！！！！
この数時間で飲み食いしまくりで2ｷﾛ増えちゃったんです…どうしたらすぐ戻りますか？
教えて下さいお願します！！！

タイムマシンに乗って戻ればいいんじゃね

消化してンコすればへるんじゃね

気合で何とかなる

タイムマーシンにお願い♪

顔は本当に痩せるの難しい

20%から10%まで削ったら輪郭痩せたよ

>>756
一般的に食べすぎじゃないかな、ダイエット中じゃなくても
550〜600kcalくらいあんじゃない？
それで太ってたり体重増えてないなら構わないと思うけど

>>690
美人の基準は男がチヤホヤするかどうかに決まってるだろ。
男が美人にチヤホヤするから世の中狂うのです。
美人を殴って金を奪いそれを金に困ってるブスに配って歩くような
心の優しい人はいないのですか？一人くらいいてもいいよね。

>>769
きめえ

>>770
きもいのは美人だろ。
チヤホヤされていい気になって顔が化け物になってるよ。
美人は顔は綺麗でも性格は腐ってるがバカな男はそのことに気づかず騙される。
ざまーみろ、ざまーみろ

>>771
で、おまいはブスなのか？

>>772
ああ、男に言わせると今世紀最大の大ブスらしい。ふざけるな。
まえにメルトモの男と会うことになり日時と場所まで決まった。
相手の連絡先はフリーメール一つだけ。それ以外は何もわからず。
相手が念のために待ち合わせのためにも事前に顔写真がほしいというので
抵抗を感じながらも送った。
したっけ数時間後にはそのフリーメールが無効だよ？
フリーメール無くなったら連絡の取り様がない。メアドも携帯も知らない。
あのときは頭きたね。今でも思い出すとはらわた煮えくり返るよ。
あの男が誰だかわかったら、大根をおろす金属のヤスリであいつの顔削ってやるよ。
覚えとけよ！！！！！

釣られないぞー

>>773
美人でも、努力している人多いらしいぞ。
絶対、素顔を他人に見せないとか｡｡｡
ダイエット的には、綺麗な姿勢を維持するだな。
「歩く」姿はとくに重要ポイントだろ。

顔は、化粧で誤魔化せ！
からだは、鍛えろ！
腹八分を守れ！
知性も忘れるな！

>>773
おまえのクソ汚いブサ面うｐしてくれよｗｗこんな性格で外見も悪かったらどうしようもないなｗｗｗ

>>756
>>760
「ご飯１合」でググってみましょう！

なお、体格や栄養バランス、運動なども考慮に入れないと食べ過ぎかどうかは判断できません。

１回たったの３０秒で１日１キロ落とすダイエット方法



「いろいろなダイエット方法を試したけど痩せれない。」

「ハードなプログラムについていけない。」

あなたはまだダイエットで悩んでいませんか？

以前の私もそうでした！しかし、今では、あなたに好きに飲んで食べて1回30秒、1日1キロ落とすダイエット方法をお教えすることができるのです！

現役カイロプラクターとの共同開発によってできたダイエット方法です。

短期間に、ハードな運動なしで結果をだすプログラムなのです。

あなたはこんな簡単ラクラク痩身法を知りたくありませんか？


１回たったの３０秒でOKです。

１日１回でOKです。
　
ハードな運動などいっさいありません！

食べながら痩せることができます。
　
サプリメントなど使いません。

http://itm-asp.com/cc/1615/9XUTt28Z

>>778
あほ。
１〜２kgは、誤差だって皆言っているぞ。

だれでも、食事すれば、体重は増える。

体重が維持してるということは、その分体重は減っているということだ。

>>778
俺は、体重６０kgだ。
ということは、２か月で、空中浮遊術をマスターでき、空を自由に飛び回っているということかい？

>>778
ダイエットで「痩せる」は、「体脂肪が減る」という意味だ。

「体脂肪を減らす」ことで、
・好みの体型にする
（ある程度の筋肉が必要）
・からだの負担を軽くして、健康になる。
（無駄な筋肉は不要）
のいづれかだ。
ダイエット成功というのは、
上のいづれかを実現し、とくに意識しなくても、その状態を維持できるようにすることだ。

ただ単に「体重を落とす」というのは、「ダイエットする」でなく、「減量する」や「空中浮遊術を会得する」ということ。
細かいといわれるかもしれないが、こういうことを認識しておかないといけない！

>>778って宣伝目的のコピペじゃないの？なんでいちいち反応してるの？

>>782
騙される奴が多いからな。

認識不足の奴も多いぞ！
ただ単に「摂取カロリーを減らす」、「消費カロリーを増やす」（運動を頑張る）は、「減量」だ。
もちろん「ダイエット」には、「減量」も必要だ。
無駄な筋肉は落とす必要があるからな。

「運動をする」なら、「きっちり食べる」のがダイエットだ。
（低炭水化物＋低カロリー＋運動）はダイエットとはいわない！

いや、それもダイエットだと思うが‥

>>778 はアフィっぽい。実体はこちら。

１回たったの３０秒で１日１キロ落とすダイエット方法
http://smilediet.secret.jp/

同じ人が売ってる、別のもの。

感謝の気持ちと一緒に現金が毎日何十回とあなたに振り込まれる方法
http://smiletype.seesaa.net/

ちょっと前はオレも「炭水化物は減らしちゃいかん！」ってすぐに言ってたけど

間食とかやめて、
ごはんのおかわりはやめて、
脂質の摂り過ぎに気をつけて

そこから先はやぱり炭水化物減らすしかないんだよなあ
と最近思うようになった。

なかなか難しいよねえ。

減らしすぎはよくないけど、食べすぎもいけないだろ。
お米系をおにぎり1個分程度に減らすくらいなら難なくできないか？

>>784
１．「アトキンス式」はどうだ？

２．「断食」中は、極力「考えること」も「動くこと」も控える。
ブドウ糖の消費を抑え、脂肪を多く燃やす。

運動は、ブドウ糖の消費が大き過ぎる。
「低炭水化物＋低カロリー＋運動」は、「断食」より危険だ！
なお、「アトキンス式」も「断食」も個人でやるダイエットではないと俺は思う。

低炭水化物＋高カロリー＋運動、かな？推奨は。

>>789
体臭や口臭は、誤魔化すのかい？
誤魔化しきれるかなあ？

なんか・・やっぱりミクロマンだなぁ＞｡｡｡さん

>>786-787
筋肉のエネルギー格納庫を満杯にするのは苦労する。
満杯近くを毎日続けて、格納庫を大きくしなきゃということで、筋肉が増えるのだが｡｡｡

体重が減れば、筋肉の使うエネルギーは少なくなる。
溜込む必要がないので、その分脂肪になる。
格納庫が大きいと維持するのが大変なんだ。
だから、入ってくるエネルギーが少ないままだと格納庫を小さくします。
筋肉が減るということ。

そうなると、炭水化物の量を減らす必要があるのだが｡｡｡

筋肉の材料をしっかり食べて運動し、炭水化物（糖質）もきちんと摂っていれば、筋肉の減りは少なくてすむ。

なんかうまく説明できてない気がする。

ミクロな事もそりゃ大事だが、そこにこだわり過ぎると、全体像を見誤りがち。紳士用棒タイってやつだな。

些細なことなのか、重要なことなのかは個人によって違うからな。
俺は、おにぎりというとカロリーより糖質の量を気にする。

おなかが空いたときにキャベツをちぎって食べるのって良くないですかね？

>>781
>ただ単に「体重を落とす」というのは、「ダイエットする」でなく、
個人的にはダイエットと言うのは体重と体脂肪を落とす事だと思ってる。
但し、もし「体脂肪を落とす」事がダイエットだとしてもそれは結局「体重を落とす」事でしか実現出来ないですよ。
我々に出来ることは「体重を落とす過程でなるべく多くの体脂肪を落とす事」
言い換えれば「なるべく体脂肪以外を落とさない事」
これ以外、たとえば「体脂肪だけを落とす」なんて事は原則的に不可能です。
その意味では「ダイエット」と「減量」の間に明確な境界は存在しないですよ。

>>795
「何なら食べてもいい／いけない」じゃなくて
食事の時間以外には食べない習慣を身につけたほうがいいと思うよ。

一日にして2ｷﾛ増えた体重はすぐ戻りますか…？
またどうすれば戻りますか？教えて下さい…

>>798
普通に暮らしてれば２〜３日で戻るんじゃない？
一晩で増えたのなんか多分水分だ。

>>798
unkして汗かけば戻るよ。
水分量等の関係で　１日前が２キロ低い数字が出ていただけで
今の体重が「平常時」かもしれないけど。

>>796
わかりやすく極端な例でお話しします。
Ａさん、Ｂさんがいます。
ともに
・一日の摂取カロリー1500ｷﾛｶﾛﾘｰ
・１日のトータルＰＦＣバランス同じ
・運動量同じ

Ａさんの場合
３食とも栄養バランスよく、夕食のたんぱく質が少し多め。
まだ体脂肪が多いと思っている。

Ｂさんの場合
朝昼はたんぱく質のみ。
夕食は炭水化物がほとんど。
もっと痩せたいのだが、夜中にお腹が空いてやっと我慢している。

Ｂさんの場合は、摂取カロリー、運動量変えずに痩せれると思いませんか？

>>801
極端なだけでちっともわかりやすくないんですけど。

何の意味があるの？その仮定。

>801
>痩せれると思いませんか？
その前提条件であれば殆ど変わらないと思いますよ。
食事の量と質、運動の量と質が同じであれば一日の食事のタイミングや頻度をいくら調整しても
大した差は出ないよ。

補足すると、それくらいの細部を気にするのはもっとずっと高いレベルでの話。
気にする事の優先順位があるって事です。

ミクロマンの書き込みは、
使われている日本語がおかしくて理解できないのか
書き込まれてる内容がとんちんかんで理解できないのか
判断に苦しむな。

>>802
ほかに設問を考えたが、１つだけにした。
気が変になったのではなく、気が変わったのだ。

極端だというが、俺の食事法もダイエット前とダイエット中ではかなり違うぞ。
俺の場合は初めてで、食事量を減らす自信はなかったし、甘いものもいきなりなくすなんて無理だと判断した。
ダイエット開始したころは、ダイエット前より増えたが、順調に痩せた。
体重は、月１kg減だったが、４か月でウェストが８cm細くなった。
それから気分がハイになって、摂取カロリーを減らし、２か月で４．５kg減。ウェストは少し減ったが｡｡｡（２cmぐらい）
さらに頑張ったが、やばくなったので、維持モードに変更したが｡｡｡

>>803
たんぱく質は基本的にからだの材料だが、Ｂさんの場合、エネルギーになりやすいでしょ。
たとえば、たんぱく質５５g摂取すると220ｷﾛｶﾛﾘｰになります。
体脂肪約３０g分です。
すべてからだの材料になれば、１か月で体脂肪約900g減になりますね。

さらにＢさんは夕食で炭水化物をドカ食いしてますよ。

>>804
優先順位は、食生活の見直しが一番ですね。

今日
朝 ふりかけご飯
昼 ふりかけご飯
夜 吉野家の牛丼並

を食べたんですけど、炭水化物ばかりでよくありませんよね？
というより、夜に丼ものはよくないですよね？

「朝食に主食を取らないと脳みそが働く元が取れないからぼける」
と、子供が食育の授業で習ってきました。
脳みそは昼までの5時間ぐらいに、
どれくらいのブドウ糖を必要としてるのでしょうか。
また、体にためられないもんなんでしょうか。
私は普段主食・160kcalぐらい食べてます。

学校できいてこいよ
うっとうしい

>>808
夜に丼ものはよくない
というより、炭水化物ばかりでよくありませんね。

デタラメだと思います。

>>809
脳が消費するエネルギー量は、ブドウ糖で換算で一日当たり120g。
肝臓グリコーゲンの貯蔵量は80gくらい。

今月の視点／砂糖と健康〜肝臓と筋肉の働きを高める砂糖の生理的役割〜
http://sugar.lin.go.jp/japan/view/jv_0401c.htm

男なんですが、基礎代謝1500kcalの所を毎日1200kcalに抑えて
3ヶ月ぐらいで10kg落としました。
そろそろ元の生活に戻そうと思うのですが、一気に摂取カロリーを
戻しちゃっていいんでしょうか？

はいはい、戻しちゃってください。

>>813
少しずつ戻したほうがいいと思うよ。

基礎代謝が1500なのに1200しかとらず、10kgも落としたってことは
筋肉が減り、現在の基礎代謝は大分減ってると思う。
前と同じ量食ったら太るぞ。

>>813
ダイエットしたら、
その直後は体重が戻りやすい状態らしい。

で、なんかの番組でやってたが、
ダイエットして、1ヶ月くらいその体重をキープすると問題ないらしい。

>>817
「らしい」ばっかだね。

ラッシーって呼んじゃうぞ。

>>818
吹いたWWW

質問ですが、
女、二十歳、身長160、体重46でヘルニアで入院中です。
多分運動不足が原因かと…
今腹筋、背筋の運動を少しづつしているのですが退院後は全体的に体脂肪を減らしたいです。
どんな運動がいいと思いますか?

>>818
いや、俺が体感したわけじゃないし、
俺が科学的に根拠調べたわけじゃないからな（ｗ

ただ、テレビ経由での情報を、
「〜だ」と確定する論調で言うのはスイーツ（ｗと同類だ。

あくまでも、俺が見たテレビでの理屈って意味な。
そのテレビの医者だかタレントだか忘れたが、「体が元に戻そうとする」って言ってただけで、
科学的な仕組みで説明してたわけじゃないし。

>>821
「〜らしい」と伝聞調とはいえ
テレビ経由での情報を、しっかりしたネタ元も出さずに流すのはいかがなものかと。

「テレビ」と一口に言っても、あるあるから放送大学まであるわけだし。

>>820
病気が絡むとなると安易なアドバイスは危険ですね。
病院の先生に相談してみてはいかがですか？

>>822
いや、だからテレビで見ただけだって言ってるんだが‥
それをどう取るかは本人の自由、
残念ながらその動画とか持ってないし、いつ見たかも忘れた、おそらく数年前だろう。

俺の提供できる情報は、テレビで見たその情報だけだ。

ただ、ネットででも、調べればそういう科学的なデータ見つかるのかもしれんが、
俺はそこまで調べる気はない。
本人が興味あるけど不安なら調べればいいことだし、
そもそもそのサイトが事実かどうかすら知らん。

>>820
退院したら、姿勢を正して歩くことから始めると言いと思うよ。

>>808
栄養不足だね。

でも「ふりかけ」は、サプリメントです。
海苔の多いものや雑魚が入ったものがいいと思いますが、糖分や塩分に注意して下さい。

炭水化物ばかりじゃ、お腹空くと思うが、大丈夫かいな？

牛丼より豚丼のほうが、マシだが、やはりちゃんとした食事をしなきゃ！

>>809
脳は安静時でも５g必要だといわれています。
５時間では約２５g以上です。
脳を使うとどれぐらい必要かは、わからん。

肝臓グリコーゲンが脳エネになる。約６０〜１００g。
白ご飯160ｷﾛｶﾛﾘｰだと40g以下だが、約40gぐらい。
ほかに、おかずにも結構含まれる。

糖尿病の人は、筋肉の取り込み量が少ないから、主食は160ｷﾛｶﾛﾘｰほど重さにして100gだね。

質問なんだけどランニングとかする時に胸がゆれて痛くなるのってどうにかならないのですかな？
Ｆ65だかＧ65だかなんだけど揺れて痛いわさらしはさらしで痛いしできつい・・・
去年食欲不振とかで痩せても胸は絶対に落ちなかったし胸は落ちない仕様みたいだ。少し位小さくなってもいいからなんか痛くなくなる方法ってないですかね？

>>827
ウォーキングにすればいい。意地でもランニングに執着する理由でもある訳？

>>827
スポーツブラ使ってます？
ttp://www.mizuno.co.jp/whatsnew/news/nr080212/nr080212.html

今一応ウォーキングとランニングその時の気分で両方やってるんだけど、やっぱりウォーキングよりランニングのが運動になるじゃないですか。最初ランニングやっててもどうしても痛みに耐えられずウォーキングになるのがなんか楽してる気になってしまって・・・
たまにダイエットだかトレーニングだかで走ってる胸がない人をみるとなんか自分が情けなく思えてしまう。でも固熱しないでウォーキングで地道に頑張ろうかな・・・

>>815-817
アドバイスサンクスです。
しばらくは体重計とにらめっこしながら
食事を増やして行こうと思います。

ダイエットに関して書いてあるサイトは
幾らでもあるんですがダイエット後の
情報はほとんど無くて…

とりあえず体力取り戻すために
運動から初めよっかなと。

>>831
多少体重が増えるようなことが合っても「リバウンドした」と慌てぬよう。
止めたら維持できないとしたら、ダイエットの方法自体が間違ってたということです。
もう一度、「正しい方法」を模索していけばいいです。

今日もまたあの精神病基地外（本日のID:xrNpYefQ）が暴れてるね・・
他のスレだけどコレを見たときは背筋が寒くなった↓

http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1205739622/40-42

炭水化物と脂質
どちらを多めに控えるべきですか?

>>834
脂質。同じグラム数でもカロリーは倍以上違う。

ありがとうございました★

>>834
脂質を多めに控えれるほど摂っているのかい？
まず、摂り過ぎているものを控えて下さい。
必要な分を控えるのはおかしいからね。

157cmで52kgの♀です。
数ヶ月前にダイエットを思い立ち、ショコを始めましたが膝を痛めてしまい
中断していました。先日低めの台で再開したら、マッサージや準備運動をち
ゃんとしているにも関わらずやはり膝に違和感があり、断念しました。
現在は腹筋や腕立てなど、膝を使わない運動をしていますが、有酸素運動で
はないため効率がわるいような気がします。
事情があり、水泳などに通ったりはできず、家でできる運動に限られてしま
いますが、膝に負担のかからない有酸素運動がありましたら教えていただき
たいです。お願いします。

>>834
>837の追加
その上で、痩せるにはどうすればよいか？
次の事実を利用する！
「有酸素運動は、ブドウ糖と脂肪のエネルギーはほぼ同カロリー必要」

消費200ｷﾛｶﾛﾘｰの有酸素運動なら、バナナ１本食べて有酸素運動をすれば、約100ｷﾛｶﾛﾘｰ分痩せる。
もし、バナナ１本食べなければ、ブドウ糖不足になり、筋肉の材料のたんぱく質がエネルギーとして使われる。
脂肪エネルギーは、体脂肪を分解して得られます。
そのときにブドウ糖もできますが、これはたんぱく質の節約になります。

>>838
パラパラやったら？あまり足を激しく使わないダンス系エクササイズとかね。

>>838
エアロバイクがネ申だよ。
私もショコで膝痛めて断念したけど、エアロバイクで58kg→52kgまで落とした。
読書やゲームしながらでも、転ぶ危険がないし。

踏み台運動をして2週間なのですが、体重変化も見た目変化もありません。気づかないだけなのか・・・
でも自分のことだし、変わらないような気がします。お腹も出ていて前よりも出たような・・・
これは踏み台関係ないと思いますが、皆さんは食事も同時にどのようにコントロールしてますか？
どれくらいの期間でどのような効果が表れましたか？

809です。
>>812さん、>>826さん、ありがとうございました。
ごはんはすぐにブドウ糖にはならんでしょうけど、
簡単にぼけやしないよね、人間。

でも、>>839さんの話は知らなかったので、
とりあえず主食抜きはやめておこう・・

>>842
王道のダイエットを地道にやって、一ヶ月で1〜2キロが普通。
慌てず騒がず、淡々と黙々と続けてください。

>>807
細かい。あまりに細かい。
>優先順位は、食生活の見直しが一番ですね。
その通りだがあなたの言ってるのはその食事のタイミングの話。
これは運動その他の要素を加えた全体像の中ではほとんど誤差と言っていいレベル。
そこまで気にするのなら他に気にする事が沢山あるでしょって話ね。
>>839
これも細かすぎる。
有酸素運動中のエネルギー代謝を考えるのは非常にハイレベルな話だよ。
ダイエットのための有酸素の前にわざわざ糖質を摂るなんて愚の骨頂です。

「食事の直後に運動するとしんどい」
「空腹で運動するとしんどい」

実際やる上で重要なのはこのあたりでしょ？
些細な効率の話しよりも、続けていくための工夫。

こんなスレで、ブドウ糖がどーのインスリンがどーの言う必要ないんだわ。
そんなのは筋トレスレとかでやってりゃいいわけで。
もっと単純でおおまかなわかりやすい事だけでいいと思うんだ。

今年に入って78kg→72kgに減量することが出来ました。

しかし、ベッドから起き上がるのがつらいし、ちょっと歩き回っただけで疲れます。
体脂肪率は28%ぐらいあります。

どうしたら元気になれるでしょうか？

>>848
どうやって減らしたの？
体脂肪率も減ってるの？一応は。

栄養が足りてないのか？

>>849
ただ単に昼食を減らしただけですよ。

牛丼・カレー類をうどんにしたのです。
年末年始に重い荷物もって旅行したせいもあるかなぁ。

体脂肪は前より増えましたorz

>>850
栄養が足らないのですか？
調べてみます。

>>851
栄養が偏ると、体重が減ることもありますが
それ以上に疲れが取れなかったり、元気が出なかったりすることもあるようですよ。
お肌とかに影響が出ることもあるそうですし。

「健康的に」体重を減らしたいのなら、
生活状況と食事とを全般的に見直してみて対策を考えたほうがいいと思いますよ。

単に数値として体重を減らしたいだけなら、食べる量をガンと減らせばいいだけですけど。

昨日、大きめのおはぎを10個もらって、余っているので、お昼ご飯として2つ食べようと思っているのですがどうですかね？
何か他のものも食べた方が良いですか？

野菜食え。
せめて半分は近所におすそ分けしろ。

>>844
ありがとうございます。やり続けます。2週間では変化ないんですね。

変化ないことはない。
目に見えないところで変化しているはずだ。
たとえば、食べる量に慣れてきてたり、たとえば、些細なことでも汗かけるようになってたり
たとえば体力がついてたり、体の不調が改善されていたり、便秘がなくなったり。

↑の正反対ならばそのダイエットは間違っている。

とりあえず最低1ヶ月は様子見て、それから試行錯誤してみよう。がんばれ。

>>854
ありがとうございます。
おはぎ2個＋サラダにします

>>852
有難うございます。

>>856
詳しくありがとうございます。言われれば変化ありました。汗をかくようになったりやり始めより息切れなくなりました。
続けます。

>>859
人間の身体は急激な変化を嫌います。
目に見える結果を急がず、とにかく地道に続けていきましょう。
１〜２週間なんて、とても結果を問えるような期間ではありません。

２〜３ヶ月続いて、ようやくあなたのダイエットは「始まった」といえると思います。

まだ単なる助走期間。

>>860
ありがとうございます。分かりました。頑張ります。

166センチの48キロから50キロに太ってしまいかなり焦っているんですが、
なんかもしかしたらこのくらいの体重をキープしたほうが見た目的にもいいのかな？と思ったりしてるんですが、
どう思いますか？体脂肪は18くらいです。

数値だけ見れば、BMI18、標準体重より-10kg
女性ってなんで体重に拘るんだ、周りに公言して歩いてるわけじゃないんだから
見た目が肝心だろ。
見た目的にキープがいい、って答えだしてるならキープしろよ、な？

２つ質問いいですか。

ダイエットしだして食事量を普通の人ぐらいに抑えてますが
夜どうしてもお腹が減って眠れないことがあります。
そういう時につい食べてしまいカロリーオーバーになっていると思います。
食事量は前が食べ過ぎだったので普通ぐらいにしただけで
過激な食事制限をしてるわけじゃないんだけど。
なにかいい対策ありますか？

あともう一つは、上の方でエアロビやパラパラみたいなダンス系の
エクササイズがいいよというアドバイスがあっていいなと思ったんですが
パラパラもエアロビも経験がありません。
DVDなど買って始めたりしてるんでしょうか？お勧めのものあれば教えて下さい。