スロトレやってる？

地味だけど、隔日に運動するだけで筋肉がついてくる。
半月で腹筋とか薄っすら存在感出てきた。
背中のお肉も減った〜。
マッチョにはなりたくないけど筋肉つけたい人、集合住宅などでも深夜でも平気でできます。

自己暗示ダイエットpart4
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1172670106/
しながら
アイソメトリック
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178236225/
スロトレやってる？
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178326863/l50
をやり、食事は
【噛む】前歯ダイエット２【だけ】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1171621717/l50
でOK

やってるやってるー！

スロトレっていうか、東大の石井先生の本のメニューでクイック→スローやって、そのあとジョギングしてる。
中二日の”超回復”を信じながら。

うお〜！反応あって嬉しい。
個人差あるのは承知で、皆様の期間と効果のほどを教えてください。
私は、半月でやや体重増加しています。１�`前後
脂肪も減った感じはないですが、筋力ついたのと筋肉が硬く感じます。
本を読んで餅揚げてたんですが、思い切ってスレ立てました。

昨日本買ってきたところに丁度良いスレｋｔｋｒ！
ビリーもやってるがあっちは有酸素中心にアレンジして
筋トレはこっちでやるつもり。

やってる!
おかげで太りにくくなったよ!

「スカトロやってる？」に見えた

>>2
アイソメトリックスと自己暗示スレ途中まで読みました。
ダイエットしていると減食当たり前という観念があって、どうしても食べる事に罪悪感感じていました。
特に間食。言語道断って言われそうだけど、今回は食事は従来通りでやってます。
今まで置き換えやカロリー制限で１０〜１５キロのダイエット数回しましたけど、
やはりリバウンド（半分位）してしまうので、今回は維持する事も念頭においています。
ダイエットとメンタルって切り離せないと思うので、ちょっと実践してみます。
ありがとうございました。

ちなみに私の今日のサイズです。orz
163�p　65kg　太もも　61�p　ｳｴｽﾄ　85�p
激しい尾ﾃﾞﾌﾞですが、このスレにちょっとでも興味を持たれた方一緒にガンガリましょう。

スレ立て初めてなんでぎこちなくてすいません。

5号機になってからヤル気にならないよ(つд｀)

パチスロか(￣(ｴ)￣)ﾉ

スロトレ本買ったけどやってない……orz
今日からちゃんとやろ！

>>8
私もｗ

やってる！やってる〜！
なんか短時間で効いてる感じが良い！

スロートレーニング

>>1
ダイエット板では筋トレ系のスレは落ちちゃうのが定説なのでぜひ頑張って下さいw
　

>>16
そうですか、厳しいですね。orz
しかし、たとえ日記と化しても・・・がむばります。
皆さんの書き込みもお待ちしております。
今日は今からスロトレします。

age忘れた。

>>6です。
ビリーで少しは鍛えられていたと思っていたが・・・
筋肉痛です。

これ1日おきに全身コースをこなすのと、
半分コースを毎日やるのとどっちが効果があるのかな。
運動直後にホルモンが出て脂肪の燃焼が始まるから
毎日やるべきなのかな。

>>19
実はビリーの信者でした。でも、足の腱？を傷めて階段の上り下りすら苦労する始末。
随分良くなり、スロトレに移行。
今は休憩していますが、スロトレで筋肉付けていづれ復活したい。

>>20
そういう意味では半分毎日っていいのかな？
しかし、私は性格的にお休みの欲しい人間なのでフルコースで隔日かな。
20さんが続けやすい方がいいかも。

今朝、昨日よりー50g　orz
まぁ65�sをわずかに切りました。
しかし、身体ポカポカ〜　　熱いよ。
首の後ろ〜肩甲骨辺り。
燃えてるのか、脂肪。

>>21
>>6です。
ビリー内でのストレッチは少なめなので、いきなりやると筋を痛めてしまう事もあるようですね。
お大事に。
私は3年ほど前からヨガ（DVD）をやっているので柔軟性だけはあります。

今日はスロトレお休みなんで１h歩いて来ました。
歩くだけでも、筋肉意識すると違うね〜疲れました。
しかも帰りは、重たい荷物付き。
昨日は、脇腹が肉落ちたかな？という感じが出てきました！
これを始めてまだ８回しか体操していないのにですよ。
ここに書いてくださった、これと併用しています的レスは参考にさせて頂いてます。
自己暗示もやってますww　
昨日夕食カレー２杯食べて太らないって言い聞かせたけど、200g増えてましたよ。当然だが。
でも、いつもならイライラしてしまうところが、イライラしなくて済みました。
体重が直滑降に落ちてくれると安心するけれど、生活も楽しみたいし欲張りですね。

>>6
お気遣いありがとうございます。
3年続けるって、正直尊敬してしまいました。

あれ？以前あったスロトレスレは落ちちゃった（？）のかな？
余計なお世話かもですが、とりあえず以前のスレにあったテンプレ貼っておきます。

↓↓↓
スロートレーニングでダイエットするスレです。
このダイエットは短期間で効果が出るものではありません。


■前スレ
スロトレダイエット
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1124432015/

■関連スレ
スロートレーニング
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1112374556/

故障しやすい選手に最適？スロートレーニングスレ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/sports/1080616058/


ゆっくり体操-gooダイエット
ttp://diet.goo.ne.jp/member/topics/0603_no2/index.html

LET'Sエクササイズ>スロートレーニング
ttp://www.nikkansports.com/ns/exercise/top-exercise.html

谷本氏のメルマガ
ttp://www.3-diet.com/index.html

まとめサイト＠筋トレ質問スレ
ttp://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
ttp://csx.jp/~training/index.html

タイマー機能付き多機能ストップウォッチ
ttp://www.vector.co.jp/soft/win95/personal/se196653.html

あなたの肥満度を簡単チェック
ttp://homepage2.nifty.com/a-fujita/p02.html

理想体型計算
ttp://www.dejima21.com/d21/sp/riso.html


FAQ
Q1.どの本がおすすめですか？
A1.初心者・女性には「スロトレ」。「ピンク本」といったら、これのことです。
　　本を買う前に谷本氏のメルマガを購読するのもいいでしょう。(無料メルマガです)
　　メール本文から図解のリンクがあります。
Q2.スカトロに見えるんですが･･･
A2.落ち着いて読んでみましょうね。
Q3.あんまり効果を感じない
A3.即効性があるトレーニングではありません。最低2ヶ月はやってみましょう。
Q4.筋肉だらけになりませんか？
A4.ならないので、安心してください。
Q5.有酸素運動はスロトレの前後どちらでやった方が効果的ですか？
また、休憩はどのくらい入れるのがベストなのでしょうか？
A5.スロトレ後、1時間後からの有酸素運動が効果的です。
Q6.毎日やっちゃダメなの？
A6.できる時にやりましょう。1日サボってしまったからもうダメってことはないです。
　　午前中・就寝前に行うと、成長ホルモンの分泌が促されます。

■本
体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4471143905/

スロトレ
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4471034065/

スロートレーニングで体脂肪を燃やす!!―今日から28日完成!
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4056036047/

スロートレーニングで体脂肪を燃やす!!(最新版部位別編)
http://www.amazon.co.jp/gp/product/405603933X/

お腹を凹ませる1日15分スロートレーニング―腹筋を鍛えて、脂肪を減らす
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4522422083/

1日15分カラダ引き締めスロートレーニング―確実に脂肪を減らし、代謝をアップ!
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4522422857/

スロートレーニング・ダイエット―1日15分ですっきり痩せる
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4522423527/

体脂肪を燃焼させるスロートレーニング―病気に強いからだをつくる
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4522423357/

究極のスロートレーニング―スポーツアスリートのためのストレングス&コンディショニング
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4924342602/

ちなみに私は半分コース＋集中シェイブをほぼ毎日（たまに休む日もあり）を
1年以上続けてますが、体脂肪も体重もサイズもかなり減りました。
（体脂肪は8％、体重は10kg近く減った）
スロトレと同時に踏み台昇降やってます。（基本1日30分以上、休む日もあり）
ほんのちょっとの運動なのにね。やっぱ続けるって大事だわ・・・

私もやってる
体重落としきってしまった後で、知って始めたから
これで痩せたっていう報告は出来ないけど
基本コースをだいたい１日おきかな

>>27
女性ですか？

スレタイがスカトロに見えてびっくりした。疲れてるのか俺……

>>29
はい。♀（29歳）です。現在160cm／48kg／18〜20％。

ちなみに運動のほかには軽い食事制限しました。
（腹八分目。可能な範囲でカロリー計算して、無駄なカロリー摂取しない。等）
昨年末には今のスペックに落ち着き、今のところ維持してます。

テンプレ貼ってくださった方、ありがとうございます。

筋トレのスレが落ちてしまうのは、地味で時間掛かるからなんですね〜
しかし！　>>31 さんのように、続ければ必ず結果はついてきますよね。
餅上がりました。ありがとう。
今日は、朝一で嬉しい出来事が。体重ｰ500gでした〜（前日比）
昨日は、昼は残り物カレー　中鉢３杯・夜は自家製ミートスパ　中皿３杯という暴挙に出てしまい、
就寝前の布団の中で、脂肪にはならない〜と願いながら寝ました。
今日は、今からスロトレメニューします。
最近は、一つ一つの動きに筋肉の負荷を意識したり、動きもなるべくゆっくりを心がけています。

全く関係ないのですが、何人かスカトロのスレと間違ったようで、何だろうかと調べました。
ググッたら、出てきた検索結果の見出しを見ただけで　orz　になりました。

ここ初めて見ました。
スロトレとは、ゆっくりトレする事で
いいのでしょうか？

DVD出てないの？

>>33
ttp://bi-style.net/tokusyu/surotore.html
のページに、簡単な動作が載っています。本の内容と一緒。
私は、たまたま書店で本を先に買いました。
スロトレダイエットで検索すると一杯出てくると思います。
興味が出たら一緒に頑張りましょう。

下げてた。

>>34
DVDは、わからないです。ｺﾞﾒﾝ

>>35
サンクスです。
楽しそうですね。トライしてみます

>1が頑張ってるおかげで落ちないねw
>>33
多分これっていう動作があるわけじゃなくていわゆる筋トレの動作を正確にやるだけ。
ただしその時に収縮局面で４秒、伸張局面で10秒程度の時間をかけるって事じゃないですか。
動作の途中で力を抜かず、関節もロックしないように気を付けながらね。
と、テンプレの本を一冊も読んでいないオレが言ってみるw

>>24
遅れてなんですが、一応前スレはこれ

【スロトレ】スロートレーニング２【スロトレ】
ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1158710282/l50

なんか、筋肉の数値がジリジリ上がってまいりました。
反対に体脂肪の数値は僅かに下げ気味ww
今朝は太もも計測してみたら、左右数ミリづつ細くなってた。
ウエストは相変わらずで凹む。
ビリーもスロトレも、最初は数値減らないよね。
ビリー始めて太もも＋２cmってなった時は、正直はらわた煮えくり返ったよ〜。
その上、体重まで増えたしさ。
今になれば身体が準備中だったって事。
本当に、痩せるって忍耐だね。
今回は食事制限していないだけにストレス少ないし、まぁ気長に続けます。

前スレ貼ってくださった方ありがとう。
とは言え、私は過去スレ読めないんだが。興味あるけど。

今朝はスロトレ後、銀行とか用事を済ませてきた。
ホルモン分泌上昇時に有酸素運動をすると、脂肪が燃えやすいってあったから。
しかし、フラフラ歩き回り疲れた。
運動時、筋肉に負荷が掛かっている時、なんか冷たい熱いような感覚があるね。
だんだん動きに慣れてきて、ここの筋肉に意識集中！とやったり、
筋肉強くなってくると同じ動作でも、ゆっくり・しっかり動かせる気がする。
だから、相乗効果があるかな、と期待。

今から昼寝しよっ。

スロトレって毎日やってはダメなのかな？？
効果が出ないとか？

>>42
私が持っているスロトレ（石井東大教授著）の本には、
「毎日同じ筋肉を使用すると、筋肉が成長する時間が無くなるので休ませることも大事」
「理想は隔日」
とありますが、ハーフタイムコースといって数種類の動作をＡコース・Ｂコースに分けて
交互に毎日はOKだそうですよ。
毎日同じ筋肉を使わないようにすれば毎日でも良いって事でしょうね。

age

>>42
筋トレの感覚っていうのは決まりがあってないようなもんで結局試行錯誤的に決めていくしかないよ。
一応４８〜７２時間程度空けろとは言うけどね。
トレの内容、強度、栄養や体力、回復力なんかで全然違うから。
最終的には伸びる（＝トレーニングのパフォーマンスが上がる事）かどうかで決めるんだけど
ダイエット目的ならそこまで考えなくてもいいかもしれない。
>>43
石井先生のすげーところは学者であると同時にトップビルダーでもあるって事だよね。
その本には先生の現役時代の写真載ってる？
あれ見ると石井先生の言う事なら信じるぜって感じになるよなw

感覚じゃなくて間隔ですねw

スロトレ=スロット打ちながら背中と腕の筋肉鍛えるトレかと一瞬思った俺がいる

>>47
そして痩せるのは財布だと。

>>45
残念ながらお顔しかわからない。
ちょっと検索もしたけれど、出てこなかった。
ご本人がトップビルダーとは知らなかったが、なんだか餅あがる話をありがとう。
42へのレス、私にも参考になったし感謝です。

>>48
うまい！

42です。
ご回答どうもありがとうございます。
女性のスロトレは軽い運動程度だから毎日やっても問題ないとも思ったりします。
今、毎日違う筋肉をスロトレしてますが全く筋肉痛が起きないので(筋肉はうっすら出来てきている)毎日やってみようかなぁと思ったり(´・ω・｀)
悩みますなぁ

私はスロトレ毎日やったり隔日にしてみたり気分次第。
「やりたくなったらやる」って感じ。
あんまり決まりごと作ると続かなくなる質なのでw

ここんとこ風邪ひいてスロトレやってない。
早く治して再開したいな。

>>49
ネットには無いのかなあ。
“筋肉博士”石井直方の筋肉まるわかり大事典―筋肉のヒミツ、トレーニングの極意、栄養&食事法まで (単行本)
使える筋肉・使えない筋肉 (単行本)
とかには載っています。
っていうかアップしてあげようか？w

やっぱり同じ筋肉は毎日やらない方がいいかと。
スロトレって時間は短いけど正しいやり方でやると無茶苦茶キツイでしょ。
毎日やるのはかなり負担だと思います。

>>53
49です。
本の表紙は一杯出てくるんだけども、肝心の先生の写真は見つけられなかったよ。
差し障りが無いのなら一度立派な筋肉を見てみたいww

>>51
私はスロトレで筋肉痛になった事は無いですが、効果はあるみたいですよ。
負荷の後で、使った筋肉に対してストレッチするじゃないですか、
あれがいいのかな？と勝手に思ってます。

スロトレのスレは落ちちゃったみたいだけどこんなスレあったのか。。。
スロトレって女性のダイエットに取り入れる筋トレ法の中でも一番お勧めできる方法
なのに、なんで人気ないんだろ。。

カリスマがいないからかな？
インスパの人はパクリとか色々言われているけど
美人でスタイルが良いからね、説得力がある
デュークさんは美形じゃないけどあのスタイルとキャラで大ブレイクしたよね
今は下火だけど・・・ヨガブームもピラティス一時期の熱気はない
つくづく日本人は飽きっぽい
ブームが過ぎれば淘汰されて本物が残る、スロトレだって一応まだ生き残ってるじゃん

スロトレは一応トレーニングでそれなりにキツイからね。
怠惰な性格でダイエットが必要になった人向きではないのかもしれない。

『体脂肪が落ちるトレーニング』（1日10分クイック→スローで自在に肉体改造）でも石井先生の体が拝めますよ。
研究者が自らの体で証明ってすごい説得力あるよね。

スロトレはお腹周りのトレーニングだけ筋肉痛になる。しかも今まで自己流で腹筋しても痛くならなかった所達が。
うれしやうれしや(｀・ω・´)みんな集中的にここを鍛えるってやつもやってる？

スロートレーニングってイマイチ特長無いからなあ。
普通の筋トレと差別化出来なくてアピール性に乏しいんだと思う。
ある程度筋トレしている人はスロートレーニングと意識はしなくてもネガティブスロー
にする事はごくごく日常だし。
>>58
>研究者が自らの体で証明ってすごい説得力あるよね。
能書きは立派なんだけどプヨってる学者さんとかいるからねえ。
フィットネス関係は実践で実績持って無い人の事は信用できないよ。
自分じゃなくてもいいからトレーナーとしてでも何らかの結果を出してくれなくちゃ。
スレ違いだけどたとえばケビン山崎なんてアスリート壊してばかりじゃん。
まああの方法ならそりゃそうだろって話なんだけどあのタイプは信用できん。
ttp://image.i-bbs.sijex.net/bbs/metal/1178940433561m.jpg

スロトレ結構きついよね。
でも重いののブンブンやってるより体に優しいね。

スロトレは軽い負荷でやるから怪我の危険が少ないっていうのが大きな利点だね。
あと理屈的には筋肉痛が出にくいはず。
なのでわりと高頻度で出来るはず。
でも実際は筋肉痛出ちゃうけどね。

質問スレとかで機会があるとよくスロトレの利点を色々と説明をしては
みるのだけど、文章力というか説得力が足りないせいか、どうも食いつき
が悪い…。そうこうするうちに、スロトレスレ自体が無くなってたｗ

また機会があれば、このスレの事も紹介しようとは思うけど。

女の人って筋力があんまり無いから、低負荷でも出来るスロトレってすごく
お勧めだし、怪我や故障もし難い。更に、正しいフォームをしっかりと意識
する事も出来るから、筋トレ初心者にはすごくお勧めなのだけどね。

しかも、原理的には加圧トレに似てるのだけど、成長ホルモンの分泌効果も
高いと言われている。それはつまり、ダイエット向けだって事。
成長ホルモンは、体脂肪の消費を促す働きがあるから、スロトレ⇒有酸素運動
とすれば、体脂肪を効率よく消費できるんだよね。

実際俺自身、成長ホルモンの分泌効果に着目した筋トレ法でダイエット＆
肉体改造に成功してるので、この素晴らしさをより多くの人に知ってもらい
たいと思うのだけど。。。

>>58,60
俺も生化学や生理学方面を独学で色々と勉強したけど、石井氏はカリスマ的存在ですな。

スロトレの本を最近買って読んで、目から鱗、です。
トレーニングの内容だけじゃなくて理論が書いてあるのが
かなり気に入っています。（頭から入る方なんでｗ）

でも、ちょっと成長ホルモンについて微妙に
わからないことがあるんですが、
スロトレやってて分泌される成長ホルモンって
全身をかけめぐるんですか？
例えば部分的にスロトレやってるとして（腹筋と胸、とか）
その後で有酸素運動やると、その部分の脂肪が燃えやすくなるの？
それとも全身？

何度も読み返してもこの辺への言及が見当たらなくって。。。
よかったら知ってる方、教えてください！

>>64
全身ね。

成長ホルモンに脂質代謝を大きく向上させる働きがあって、
それが向上すると、全身の脂肪細胞から活発に体脂肪が分解され、
遊離脂肪酸となって血液中をかけめぐるようになる。

ゴメン。途中で送信してしまった。

遊離脂肪酸となって血液中をかけめぐるようになる。
この遊離脂肪酸は、消費しないと元の体脂肪に戻る性質があるので、
これを有酸素運動で消費しましょうというのが、
スロトレ⇒有酸素運動の原理です。

石井氏をカリスマと言いながら、石井氏のスロトレの本は読んだ事ないのだけどｗ、
その辺りについては言及されて無かったかな？

>>65,66
回答ありがとうございます！！おかげでよくわかりました。

私の理解力が足りないからなのかもですが、
成長ホルモンがどういうものなのかとか、成長ホルモンが
どんな働きをするのかということはしっかり本に書いて
あったんですけど、
どの部分の脂肪が分解されるとか、成長ホルモンは全身を駆け巡るのか、
っていうところがちょっと分かりにくかったんです。
なるほど、全身で体脂肪の分解が始まるんですね。なんてすばらしいｗ

ということは、
有酸素運動する前にスロトレ流の腹筋するだけでも効果が全然ちがう、
ということなんでしょうか。

私は腹筋だけは毎日、スロトレを含む筋トレは週3回、有酸素を週５回
（週3回は筋トレのあと）やってるんですが、有酸素だけの日（2日）も、
腹筋を先にやれば効果がちがってくるのでしょうか。ある程度の分泌量
に至るまでの筋トレ量としては、腹筋だけじゃ足りないかなぁ・・・。

なんだか質問ばかりでごめんなさい。

>>67
＞有酸素運動する前にスロトレ流の腹筋するだけでも効果が全然ちがう、
＞ということなんでしょうか。
それは期待しすぎ。

何の実験だったか忘れたけど、成長ホルモン分泌効果による体脂肪消費効率の
上昇は20%前後だったはず。（正確な数字忘れてしまった。多分Pubmedで見た。）
腹筋程度ではほとんど誤差の範囲だろうね。

＞ある程度の分泌量に至るまでの筋トレ量としては、腹筋だけじゃ足りないかなぁ・・・。
という事だね。

>>68
なるほど！
回答どうもありがとうございます。

とりあえず基礎代謝を上げる意味でもスロトレ続けていこうと思います！

>>63
ご存知だと思いますが石井先生の教室に学生チャンプの佐々木卓氏が入局していますね。
これはまさに後継者って感じです。

>>67
成長ホルモン云々と言っておきながらいまさら何ですが個人的には脂肪燃焼に有利になるからとは
あまり思ってないw
正確に言えば脂肪燃焼の効率アップのために筋トレをするのは上手い方法じゃないと思います。
だったらその分長く有酸素した方が楽で確実。
あくまでも筋トレは筋肉の発達のためにやるのであってどうせやるのなら成長ホルモンが盛んに分泌するような
方法でやった方がいいだろうっていうのが自分の考えです。

ストロングスの大川達也氏の本を参考にしながらスロトレを一年続けています。

結論から言うと かなりのマッスルになりました。 スロトレ以前はクイックリフトと呼ばれる一般的なウエイトトレをやってましたが、 月刊Tarzanのスロトレ特集を見てから夢中でやってます。

スロトレと聞くとリハビリやダイエットを連想しがちですが、 ヘビーデューティー、 ハイインテンシティー等のやり方と基本的に一緒で
（高強度トレーニング）と言われる部類の キツい方法です。

ストロングスで検索してみると、色々なタレントが大川達也氏のクライアントとして紹介されてますので
興味のある方は見てみてはいかがでしょう。

俺のスロトレのやり方も紹介。
スローリフトは、フリーではなくてマシンによるウエイトトレでしか使ってないけど

1.通常通り３セット使い追い込む。
2.３セット目をドロップセット（ウエイトを徐々に下げていく方法）にして、更に追いこむ。
3.更にスロトレで追いこむ

以上は、俺が筋トレの停滞期を脱した方法。

スロトレの本みたら体脂肪燃焼が主みたいだけど筋肥大のスロトレがしたい。
最初は遅筋が鍛えられ限界に近づくと速筋も鍛えられるとかどっかに書いてあったし・・・
通常のスロトレとやり方違うのですか？

俺は１セットのみで効かせて終わり。

ポジティブ２ ネガティブ10秒。

一度に13種目。
全身刺激します。

45分くらいで終わり、集中できてなかなかいいです。

>>74
キープ６秒を加えて見てはいかがでしょうか。

ポジ２秒→キープ６秒→ネガ１０秒

>>73
ん？何か勘違いがあると思うんだけどスロトレって元々筋肥大を狙ったトレだよ。
>最初は遅筋が鍛えられ限界に近づくと速筋も鍛えられるとかどっかに書いてあったし・・・
これは初耳だなあ。
多分スロトレをノンロック状態で行うと加圧トレのような効果が出るせいじゃないかなあ。
詳しい人解説よろ。

スロトレの最大の特徴は軽い重量を使いゆっくり動作するから怪我をしにくいって事だよ。
もし肥大を期待するのであればあくまで標準的なトレーニングを基本として>>72氏のように刺激を変えるって
意味で取り入れた方がいいかも。
肥大目的なら収縮は爆発的、加速度的。伸張はゆっくりが基本です。

スロトレ→有酸素
の順番をまちがわなければよい

午前スロトレ　午後有酸素ってやるといい

全身刺激すると仕事がつらい

スロトレ（＾〜＾）ムギュムギュ
うまいうまい（＾〜＾）

スロトレはじめたばかりですが
プッシュアップが難しい・・・
つい下げる→上げる（息吐く）→下げる（息吸う）になってしまう。
あとひじをロックしないようにゆるゆる続けるのが難しい。
（スクワットもそう）
一度トレーナーにちゃんと出来ているか指導をうけたいけれど
そういう指導がうけられるのってあるのでしょうか？

>>80
近くのスポーツジムに聞いてみればいんじゃね？

>>76
じつは高い負荷で早く動かすのは、どうもあの目眩しそうな血管切れそう感じが苦手で・・・
スロトレだったら続けられそうなのです。

>>77
その方が有酸素で燃焼しやすいってことですよね。
いつもスタジオ→筋トレでした・・・orz

＞80　鏡みながらやるといい
思ってる以上に曲がってるし
思ってる以上に曲がってない
すなわち、思い込みがある
君は思ってる以上にできている

突然だが決めたよ。

明日の朝から1日置きでスロトレやる。
今まで何度もﾀﾞｲｴｯﾄ挫折して諦めてたんだが、本気だ・・・。

今計ったら52.9kgだった。（身長は156で♀）
45Kgまで落としたい。

1週間後に報告に来る。目標は-1kg。
食事も1200ｶﾛﾘｰくらいに制限する。
夕食前に踏み台昇降も15分以上やる。


こなかったらとことん罵倒してくれ・・・

>>84
私も頑張る。

此処にくるエロい人にお尋ねしたいんですけれど。
食事は、普通に30品目バランス良くって考えで良いのでしょうか。
筋肉ったって、サプリメント使って隆々にしたい訳じゃないので、
あくまで食事なんですけど。
お答えいただける範囲でお願いします。

>>85
食事は「制限」するのではなく「改善」する。

＞普通に30品目バランス良くって考えで良い
つまりそれが正解です。
もちろんトータルの量には気をつける必要はあるけどね。

＞筋肉ったって、サプリメント使って隆々にしたい訳じゃない
サプリでも筋肉は隆々にならないので。


>>84
食事は「制限」するのではなく「改善」する。

平均±α程度の体重で運動を併用したダイエットをする人は、
体重を見る必要性はほとんどない。
体重という数字が無いと不安になる気持ちは分かるけど。

体重以外でモチベーションを保つ手段を見つけておくといいよ。
例えば↓なんかは全て運動の効果。探せばまだまだあるよ。

・体脂肪が減ってきた
・見た目が引き締まってきた
・トレで疲れにくくなってきた
・トレの強度が上がってきた
・何だか代謝が活発になってきた
・体を動かすのが楽しくなってきた
・睡眠が深くなり寝起きが良くなった
・以前よりも何に対してもやる気が出るようになった

84だ。
今基本コースやったよ。
ｷﾞﾘｷﾞﾘ10回。キツイ・・・
最初は無理しないで5回とかの方がいいかな？

1日置きって言ったけど、基本と集中を交互にやろうと思う。

>>86
アドバイスありがとう。

確かに制限するよりは改善って考え方のがいいかも。
基本的に食べるの好きだから、あんまり制限すると我慢出来なくなりそう・・・

30品目はちょっと厳しいけど、それに近くなるように心がけるよ。
あと、やっぱり毎日違う物食べた方がいいよね。

スロトレ11回。ほぼ隔日にこなして来た。
あと少しで１ヵ月になる。
ちょっと2時間ばかりスロトレ後に歩いたんだが、身体がすぐ熱くなるね。
燃えてるって感じがする。
それから、最近、軟体動物から脊椎動物に進化した感じ。
身体の姿勢を保つのが苦痛じゃなくなっている。
歩幅も大きくなってきた。
地味だけどちゃんと効果は出ている。
しかし、脂肪はやっぱりウォーキングの方が落ちるかな。
やっぱり、併用が良さそうだ。実感。

加圧しながらのスロトレはさすがにエグい！

壁と背中にバランスボールを挟んでカラダを４５度に後傾させた自重ハックスクワットやったよ…
凄い倦怠感と嘔吐に襲われた…

でもマヂで効いてるよ！

>>87
>最初は無理しないで5回とかの方がいいかな？
筋トレの原則は力を出し切る事だよ。
これ以上は無理ってところまでやらなくちゃダメ。
スロトレはそこまでやっても怪我しにくいのが最大の利点なので妥協せずに頑張って下され。

そういえば、運動後お風呂に入ると脂肪の燃焼が止まってしまうと他スレにあったけど
スロトレについては、これは当てはまるのだろうか。
ﾁﾄ気になった。

スロトレはトレーニングであって有酸素運動ではないと思う
でも直後はあんまり良くないかもね

>>91
その話はよく聞くし根拠ゼロって事は無いのかもしれないけどまあ気にするような事じゃないよ。
少なくとも筋トレの後でそれを気にするような事は全く無いね。

>>91
ジムで筋トレ⇒有酸素⇒ストレッチの後風呂入ってたけど、全く何の問題もなく、
ガンガン体脂肪は落ちたけどね。
そんな誤差にこだわるよりも、体を冷やさないことの方が余程大事だと思う。

ちなみに、その運動後の風呂は駄目っていう情報のソースは、あるある大辞典ｗ

記憶だけで書くけど、理論としては、体脂肪を分解して血液中に遊離させる時に
重要な役目をする「ホルモン感受性リパーゼ」という酵素（消化酵素のリパーゼとは別物）
が、体温が上がりすぎると活性が弱まるからという事。

ホルモン感受性リパーゼが一番活性化するのは、運動で軽く体が温まった程度の状態の時。
体温で言うと37度ぐらいではないかな。（詳しい人フォローよろ）
酵素って、特定の温度の時に一番よく働く。
酵素入りの洗剤って、お湯の方がよく落ちるでしょ？あれと一緒。

で、体温が上がりすぎると活性が落ちるのは確かなのだけど、
運動直後に、そんなに体温が上がる程、高温の風呂に長時間入るのか？って話なわけで。

こんな誤差程度の事にこだわって体冷やして風邪ひく方が余程デメリットが大きい。
くだらん。実にくだらんと思う。

皆様、レスありがとう。
昨日、湯船に浸かりながら思ったことでした。
今日も筋肉の限界までスロトレ頑張ります。

>>94
それとは別に、実際に上昇した代謝がとまってしまうんじゃないかって不安もあるんじゃないか？
筋トレやれば15時間くらい基礎代謝の10%の向上があるしな。

>>96
＞上昇した代謝がとまってしまうんじゃないかって不安
何故それが風呂で止まると考えるのかがよく分からないけど。。
例えば体脂肪分解亢進状態なんて、ご飯を食べれば停まるし。（インスリンの影響）

それってトレーニング中に何か食べると脂肪分解が一旦止まるってこと？

>実にくだらんと思う。
ほんとそうだよな。
トレーニング終わったら風呂入って汗流してリラックスすると。
それで疲れが抜けて回復が早まる方がどれだけ有益か。
細かい事気にするのならその分トレに集中した方がいいよ。

風呂で止まらないって確証があるわけでもないしな。
俺も何が原因で代謝が亢進するのか知らないし、知ってるなら誰か教えてくれ。

代謝の上昇とか考えるのならこのスレ的にはその分しっかりトレしましょうよって話でしょw

>>100
> 風呂で止まらないって確証
止まるという確証もないだろ

負荷の「抜け」がなきゃいいんじゃない？

>>98
基本的に、脂肪の分解と合成って常に同時進行なので、止まるって事はないよ。

ただ、インスリンがドバっと出るほど「一度にたくさんの」炭水化物とれば、
インスリンに体脂肪の分解を抑制する作用があるので、
体脂肪の分解は抑制されるね。

>>96
基礎代謝が亢進するというよりは、脂質の代謝能力が亢進するんだけどね。
要するに、体脂肪が分解されやすい状態になるって事。

その体脂肪分解のシグナルになるのは、筋トレによるグリコーゲンの消費・
中枢神経が疲労感を認識・成長ホルモンの分泌などによる影響。

＞筋トレやれば15時間くらい基礎代謝の10%の向上
そんなデータあったかな。記憶に無いけど。

>>104
そういう仕組みか。
ちとその周辺ぐぐってくる。ｻﾝｸｽ

つーかその代謝の上昇って10RMできっちり追い込んだ場合だろうが。
スロトレは別だろ。

レストポーズかフォーストレップスでケチョンケチョンに追い込めば 代謝云々なんぞ気にもならんわｗ

>>106
ソースよろ

具体的ウェイ

・炭水化物は、繊維豊富な物と一緒にゆっくり食べる
・食後少したってからキントレする

>>108
スロトレと普通のトレで同じとは限らないって事じゃないか？

>>104
ICO　フィットネスクラブにんな記述があった気がする。

>>107
いや本当にｗ

みんなどうやって追い込んでる？

俺は補助とかいないからレストポーズでワンレップスおまけにやる

このスレの住人、頭がいいのか、悪いのかよくわからん
ttp://yutori-style.com/ofuro_kiken.html

はじめて知った

気を付けよっ

>>113
何これﾜﾛｽww

ハウツウ入浴法

>>113氏が批判しているのはこのスレの住人であって
>>113のリンク先のページを参考にということでわ？

もしリンク先のページが笑えるというのでしたらノリがいいのはわかるのですが、
デザイン・構成、内容ともにはまったく笑えないので
ご自身の頭の中で前後関係を見直したほうがいいと思いますよ

>>96
基礎代謝1500kcalとして、10%を15時間だから
計算すれば100kcal程度の代謝。

クールダウンもせずに大急ぎで服脱いで汗も流さずに風呂に飛び込む馬鹿なんているのか？と言いたいわけだがww
そこら辺の時間の概念無視してるからﾜﾛｽと書いたんだが

そういうこと。
右一番下のグラフを見てもストレッチでもして風呂入るころには落ち着いてるでしょ。
http://www.indi-info.pref.gifu.jp/sports/kobetu/taikyou/taikyo_ronbun/7/1.htm

>>119
そういう意味でしたか　>>117は間違いでした

来週のミラクルダイエット、金子貴俊がスロトレだってね

金子って


アレっぽい奴の事か

筋トレ→有酸素がいいっていわれるけど

しっかり筋トレをしっかりやるためには有酸素で体を慣らさないと

ダメなのでは？

>>124
だからウォーミングアップが要らないとは一言も書いてないだろ‥

>>124
筋トレ⇒有酸素
これを丁寧にかけば、
ウォーミングアップ⇒筋トレ⇒有酸素⇒クールダウン
という意味。

ウォーミングアップと有酸素運動は、
運動内容は似ていても、目的は全然違う。
ウォーミングアップは体を温めるのが目的。有酸素運動は体脂肪を消費するのが目的。
混同したら駄目。

丁寧にやるなら、
ウォーミングアップ⇒ストレッチ⇒筋トレ⇒有酸素⇒クールダウン⇒ストレッチ
ストレッチについても、トレ前とトレ後とではやり方が異なるので、
更に詳しく書こうと思えばいくらでも書ける。

そこら辺ぜんぶはしょって、筋トレ⇒有酸素としてるだけね。

ダイエット板ではそれを全部説明しないと勘違いする人が多いようなので、
ウォーミングアップ⇒筋トレ⇒有酸素（クールダウン）
と書く事を推奨。

>84だけど、ｽﾙｰしてくれてかまわん。


だいたい1週間たって

52.9→今はかって52.2kg
だった。

あんまり減らなかったけどこれからも続ける。

最初は10回とか決めてたけど、今はこれ以上無理ってところで止めるようにしてる。

かなりキツメにやってるつもり。

途中やり方ちょっと変えて、スロトレに載ってるメニュー組み合わせて、上半身と下半身を毎日交互にやることにした。

自分追い込んで、夏までに絶対45kgになってみせるよ。

>>118
とてつもない量だな
スロトレなら毎日でも不可能じゃないし、毎日+１００Kcalも可能ってことか

今日もこのスレを宣伝してきたｗ
もっと盛り上がるといいね。

>>129
乙です。
地味に続けているけど筋肉量＆基礎代謝up以外は変化無いな。
でも、お買い物に普通に歩いて行くだけで身体熱くなってくる。
劇的に変化求めちゃいかんのだと言い聞かせる日々。

それから、スロトレやウォーキング後に身体冷えないようにってのは
単に風邪ひかないようにって事ですか？

>>130
基本的に、トレーニング直後は体の抵抗力が落ちると言われてる。
そんな状態の時に体冷やしてたら、風邪ひきやすくなるよね？
単なる風邪と思うかもしれないけど、それでトレーニング中断になっちゃえば、
モチベーションも下がると思うし色々と悪影響があると思う。

あと、トレーニングで発生した乳酸をそのまま体に溜め込まずに、
クールダウンや軽いシャワーによって血液の循環を保って除去してやろう
…なんても言われるね。この点については、自分はまだ調べ切れてないけど。

>>131
抵抗力が落ちているって本当ですか！知らなかった。
先日うっすら汗かくほど歩いた後、暫く半袖で過ごしていたらゾワ〜ッと寒気がして
一枚上着を羽織った次第です。
その時は、気化熱で身体冷えたのか位に気軽に考えてました。
運動後の服装にも気を配る事にします。
ありがとうございました。

>>1
マッチョに「なりたくない」じゃなくて「なれない」の間違い

ダイエット開始2ヶ月、164/69→60
有酸素運動は毎日2時間以上はやってるけど、無酸素は申し訳程度の筋トレとスクワットをたまにしかやらなかった
さっき質問スレを読んでたら有酸素運動だけでダイエットするとこうなるって加藤大の画像が貼ってあって、
それを見てすごい衝撃を受けて、閉店間際の本屋に行って今ピンク本買ってきたｗ
手遅れじゃないと自分に言い聞かせながら、明日から早速始めます

ザッと目を通したけど、実は今まで自分が申し訳程度にやっていた無酸素がスロトレだったことが分かった
単に全身の関節が弱いから痛めないような動き方をしようとした結果なんだけど、ちょっと嬉しいｗ
申し訳程度にしか出来なかったのも納得、これキツいよね
変な体になったらってすごい焦ってたけど本買ってモチ上がった、頑張ろう

君ぐらいのちびっこなら有酸素だけでもきれいに痩せれるでしょ。
加藤大は元がでかすぎだし・・・

>>135
>申し訳程度
もしかして誤解がありそうなので一応言っておくとスロトレであろうが標準的なトレであろうが
やるからには全力で力を出し切る事が必要ですよ。
軽い負荷を使うから楽って事じゃない。
むしろ６回限界とかのトレよりある意味きつい部分もあります。
そうじゃなければ結局効果は出ないです。

申し訳程度って

回数の事じゃねぇか？

スクワットの限界が、右足にしかこない（右膝しか熱くならない）んだけど
何が悪いんだろうか？

>>136
ちびっこ……じゃないｗ
すごい運動不足で太ったから本当に筋肉ないんだよ
ダイエット開始時はショコ5分でダウン、それを10回やって翌日は全身筋肉痛になったくらいｗ
体重の割に筋力なさすぎて初めは筋トレ出来なかったんで、
とりあえず有酸素だけで少し落としてから自己流でちょっとずつやってたの
筋肉ないまま脂肪落としてもみっともない体になるしスロトレ頑張る

>>137
ごめん、申し訳程度って>>138の言うように回数のこと
なんかこの板見てると腹筋50回とかスクワット100回なんて数字をよく見かけるけど、
自分は筋力なさすぎて10回も出来ないんで申し訳程度かなと


今日基本やってみたけど、やっぱりキツい。7、8回が限度ですたｗ
ちょっと質問なんだけど、スロトレの1時間後に有酸素運動が効果的ってあるけど、
もし1時間あけるとしたらその間にマッサージしても平気？

>>134女性なの？男ならチビッコ以下でしょ…？

>>141
♀だよorz

マジレスすると

有酸素にこだわるまえに トレーニングの強度を極限まであげろ

可能な限り食事を管理しろ

ごく一部の特殊な例を除いて
普通はこれでナイスマッチョメンになれる

期待してるぜヤングボーイ！

私含め、男と思っていた人は多いんでは？

違うみたいだな

紛らわしい書き方だったみたいだね、申し訳ない

134の身長164をチビッコと言ってのけるこのスレの住人は、
軒並み180超えの筋肉ビシバシ、イケメンお兄さん揃いなのかと妄想してしもた。

加藤大とくらべたら164の60なんてチビッコだろｗ

さあ夏が来ますよ

>>147
残念ながら、180cm目前で成長が停まってしまったおっさんですｗ
180cmある奴羨ましいな。
こればかりは鍛えてもどうしようもないから。

へぇー

すごいねぇー

これ続けていたら、からだが締まってきたよ。
体重より体脂肪が落ちたのと、見た目が変わった。
　
ほんとなんで流行らないんだろう。

昨夜、寝る前にメンドイと思いながらスロトレ３分の２メニューやっておいた。
今朝、計測したら筋肉量・骨量微増傾向。
最近、基礎代謝も含め微増傾向あるので餅あげて頑張ろうって気になる。
表面はダルダルの脂肪が乗っかっているけど、脂肪の下の筋肉は確実に強くなっている。

>>152
他のスレ見てて、筋トレ何すればいいのか分からない！
とか言ってる人みたら、是非このスレに誘導しようｗ

ここでいうスロトレっていうのはピンク本のこと？
他にもいろいろ出てるけど著者によって内容違うのでありますか？
あっしが持ってるのは体脂肪を燃やすトレーニング（スローとクイック）みたいなやつです。

>>155私は、背表紙ピンク。
表紙は白地にピンク文字。
これがピンク本ですか？
内容は、まるっきり女性対象ですね。

池田佐和子さんと言う人のDVDを持ってる人いますか？
時間ない時の運動をスロトレにしようと思ってるのですが
本だとわかりづらいかと思って買おうか迷ってます。

>>157

>156　の本が通称「ピンク本」て奴で、女性向けですね。
>155 の銀色の本は男性向けの本で、アマゾンなんかを見ると
ピンク本で飽き足らなくなった女性が移行するにはいいみたい。

途中送信してしまった、、、
このスレでの「スロトレ」はメソッドのことだと思うので
本はどれでもいいんじゃないかな？

ちゃんとプロテイン飲めよ

わかりづらいかね？
抑えるポイントは呼吸、ノンロック、上げ下げの時間ぐらいたから
簡単だと思うけど。

これはもしかして誤解があるのか？
スロートレーニングっていう「種目」があるわけじゃなく各種目の動作を>>162が言うような事に
注意しつつやるのがスロートレーニングだよ。
例えば腕立てだってゆっくりやれば立派なスロートレーニングだし。

今、今日の分終わった。
>>162-163
私は、質問者ではないけれど良く解りました。
膝付き腕立てですら、スロトレ1ヶ月で振袖が中振袖か小袖になったも。
ただし、暫くは立ち直れないくらい厳しいですね。

>>164
＞暫くは立ち直れないくらい厳しい
そういう時こそ成長ホルモンがガンガン出るシグナルだ。
頑張れ〜

ホントは秘密だが

ステキなお姉ちゃん達にナイスアドバイスだ

限界まで頑張ってくたばったら 5から10秒休憩してもう一回チャレンジしてみる

レストポーズ法と言うんだが、これで効果倍増 明日からお姉ちゃんも伊東美咲だ

男はやんなよ 俺よりナイスメガマッチョになると困る

スロトレでレストポーズは要らんやろw

いらんかｗ

質問です。
以前、ターザンで限界×3セット（一分間の休憩を入れて）すれば、
成長ホルモンがでると書いてあった気がするんだけど
スロトレの場合は、1セットで良いのですか？
大川氏の青い本買ったんだけど、成長ホルモンに関する記述があんまりなくて
よくわかりません

>>169
東京大学大学院教授の石井 直方という人が、この分野の最先端の研究をしてるから、
その人の著書を読んだ方が良いと思う。

＞スロトレの場合は、1セットで良いのですか？
スロトレについては、具体的に今どういう種目をスロトレでやってるかによるかな。

ターザンはあんまりお勧めしないなぁ。
読者ウケしそうな記事をよく載せてるけど、時々嘘があるから。

成長ホルモンの分泌効果が高いトレ＝筋肉中の乳酸濃度が上がりやすいトレ
具体的には…

・10reps限界程度のやや高強度のトレを短めのインターバルでこなす
・スロトレ
・加圧トレ

強度が強い（例えば5reps限界のトレ）をインターバル長めにとるよりも、
中・高強度の筋トレでインターバル短めにした方が、成長ホルモン分泌効果は高い。
ターザンの記事では、負荷の強さやインターバルのとりかたまでは触れられてなかったと思う。

俺の中では、ターザンは３流以下の雑誌。

>>160
スロトレならセットでこだわるより、
もう無理ってとこまでやるのが大事じゃないかな。

>>170
いつの話してるのか知らんけど、
負荷の強さについてもインターバルについても載っていたがな。
俺が読んでたころは年一回位の頻度の筋トレ大特集時に
ほぼ同じ内容で載ってたしｗ。

スロトレ紹介したり、石井直方氏に取材したり（そんとき筋トレ→有酸素を提唱してた）するし、
そこら辺の女性誌よりしっかりしてるからダイエット程度になら十分。
本格的にトレするなら別なのがいいけどね。

>>171
そうなんだ。
最近の記事でも、カフェインが体脂肪分解を阻害するとか書いてたのがあって、
あぁやっぱりターザンって所詮その程度の雑誌なんだなと思ったので。

最近の記事はまともなの？スマソ。

>>168
要らん、要らん。
やれって言われりゃやらんでもないけど死ぬやろw
>>169
>スロトレの場合は、1セットで良いのですか？
そのあたりは何とも言えんでしょ。
試行錯誤して自分に合った方法を見つけるべし。

スロトレ一ヶ月目ですが、10回出来ないものと、
ゆっくりやっても10回楽勝の動きがあります。
背筋鍛えるアームレッグクロスレイズは、ゆっくり10回でも以外に大丈夫なんだけど、
効いてるのか心配。
最近は、筋肉意識してなるべくユックリ動かしてる。
こんなので良いのか〜

スロトレの最重要課題は

筋力を使いきる事だ

コツか？ 日本舞踊をイメージしてなめらかにやってみる

トレ歴17年目の俺に言わせれば 筋トレを究極に突き詰めると スロトレにたどり着く

マッチョめざすじぇんとるメン

スリムになりたいお姉さん

スロトレ始めてる人はおめでとう
まだの人は迷わずレッツトライだ

>>175
スリムになりたいピザ姉さんだす。
今月からなんとなく始めたスロトレ、はまりました。
筋力を使い切るというか、上半身（特に腕）はすぐにつぶれますorz
昨日はピンク本を探しに行きましたが見つからず、代わりに青い本を買ってきて
21時の3分ダイエットを申し込みますた。
今日も本とネットをお手本にガンガリマッスル！

ありがとうございました。
とりあえず、オールアウトですね。
まだ始めで四日目なので、２８日をやりとげる事を
まず第一の目標とします。

スロトレでダイエットを始めたのですがみなさんスロトレの他になにか気をつけていることなどありますか？

>>178
食事だ

ダイエットだろうがボディビルだろうがスロトレで筋肥大を目指してる事に変わりない

トレ 食事 睡眠

３つ揃わんとスリムボディは実現せんし マッチョボディも実現せん

高タンパク低カロリーが理想だが 現実的な話しをすれば三食を割とヘルシーメニューにしといて プロテインで必要なタンパク質を補う

トレの疲労回復のために 寝不足は避ける

最後に凄く重要な事を書くと トレを続けている自分自信をほめまくる 「また今日もやっちゃったよ！あたしゃすごいねぇ」とほめまくる
これが出来てりゃまぁ心配ない

（トレ歴17年目の男談）

>>178
私は、スロトレ続ける事、
自己暗示で「絶対効果有る」って思う事だけ。
食事も間食も制限していません。
ついでに睡眠不足な日々。
それでも、身体に良い事したいって思う日は数時間歩く。
効果覿面ではないけれど、一生続けられる方法を模索してこうなった。
178も自分流でいいと思う。続ける事が大事なんだと思うよ。

>>180
続ける事が大事なんだと思うよ。

良いこと言った！

ああしなきゃだめとかこうした方がいいとか 言い出したらきりがない

理想の生活なんて社会人やってりゃ難しいに決まってるので 普通に飯食って適当に寝て スロトレできっちり追い込む

心配せんでもこれでキチンと結果が出る それくらいスロトレは効き目がある

体調悪い時以外はきっちりやる これで良いと思いますよw

>>181
17年もの筋トレ経験者に念押ししてもらって餅あがりました。
ありがとう！

俺が言うんだから間違いない

（170センチ80キロ体脂肪20%の男談）

頑張れよ！ヤングボーイ！

178です
みなさんありがとうございます！
なんか安心しました！
頑張ります＾＾


ちなみにわたしは164センチ62キロ体脂肪30％の18歳女ですｗ

>>184
それぐらい若い子の中に、無茶な食事制限とかやる人いるけど、
きちんと運動で何とかしようとしてるのは偉い！！
頑張れ。

トレ歴１７年がトイレ歴１７年に見えた件

>>183
釣りだろうがトレ17年でそのスペックはしょぼすぎ
スロトレは筋肥大に最適とはいえないしさ
女やガリ初心者にはいいが

トレ開始当時は体脂肪変わらずで50キロしかなかったからな 成長した方だとおもうぞ w

俺も君を見習って頑張るよ w レスありがとう

真壁選手みたいなかんじなのですかね
すごい

真壁選手が誰かわからんが ＨＧを少しゴツくした位の体型と言えば分かりやすいか

（ちなみにＨＧも本人いわく体脂肪20%らしい）

どこのスレでもそうだが 体のサイズ書き込むと凄いネガティブな反響あるなw

そんなに大勢見てるならスペック改ざんしとけば良かったか？ w

ぼくはネガティブではありません
すごいなあとおもっただけです

そうか スマンスマンw

ありがとう

80kg20%って普通にしょぼいんだが
しかも17年だろww

わかったわかった

君にはかなわんよ
プロフェッショナル登場のようだから雑魚はそろそろ消えさせてもらうぞ

＞ID:Es5JkvQG
人の体形あーだこーだ言うなや。
HGを少しゴツくした、なら一般人的にはイイガタイって評価なんだよ。
190さんはスレの雰囲気良くしてくれてるんだから虐めたら許さない！

>>194
行っちゃダメだ〜戻って。

スロトでセイチョウホルモンなら
ショルダープレスとスクワットが良い

就寝22:00まで

就寝前は空腹状態が良いが、それでは筋肉付かない
筋肉つけるので、トレ前後に栄養補給気を使う

食事はよく噛む

ID:Es5JkvQG　は脳内マッチョの妄想ピザデブだろｗｗｗｗｗｗｗｗ
他人の体型にジェラシーかｗｗｗｗｗｗｗｗ
しねピザｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

トレ暦17年の人は、俺も傍から見てて何か書いてる事が
少しだけ（いや本当少しだけね）変だな〜とは思ってた。
雰囲気的にスルーしてたけど。。

50kg/20%⇒80kg/20%という事は、
体脂肪量は6kg増えてるんだよね。

体脂肪率変わってないから、スロトレで除脂肪量だけで30kg増えた！？
と錯覚してしまいがちなのだけどね。
それでも充分すぎるぐらい除脂肪量は増えてるから、俺はすごいと思うよ。

あと、筋肥大効果については、確かにスロトレが他のトレ法に比べて
効果的とは言い難い。筋肉で体を大きくしたいと考えるのなら、
スロトレのみで筋肥大目指す人はあんまり居ないと思う。
あくまでも補助的な位置づけだね。

20%という数字はあんまり大した事ないように見えるけど、
計測する機械によって結構差があるし、HGをごつくした…というからには、
ナイスな体なのだと思う。数字だけで決め付けるのは良くない。

とにかく、ガリガリ体型から生まれ変わってるわけで、
俺はすごいと思うけどね。何よりも17年続けているのがすごいよね。
俺も精進しよう。。

…で、デブのみんな（特に筋肉質目指してる男）に朗報。

このトレ暦17年の人見ると、ガリガリの人が筋肉で体をデカくするのが
どれ程大変な事なのか、よ〜く分かると思う。
筋肉は、とてつもなく増え難い。

でもデブからマッチョ目指すなら、ここまでの苦労は要らない。
何故なら、デブは日常的にウエイトを背負って生きているわけで、
そのウエイトを支えるだけの筋肉が自然と備わっているから。

つまり、その筋肉を落とさずに体脂肪だけを上手く落とせば、
筋肉質な体を手に入れられるという事。
デブにはマッチョの素質があるっていう事。

論より証拠。↓俺のデータ。(ダウンロード用パスワードは1111)
http://winplus.or.tp/uploader01/upload.php?down=1209
他スレで一度アップしたものだけど、ジムにあるINBODYという機械で
計測した印刷結果を、スキャナーで取り込んだもの。

左がジムに入った当日のもの。177cm/106.2kg/30.5%。我ながら酷い。
右がはじめて体脂肪率14%を切った（最初の大きな目標がそこだった）
時のものを、記念としてとっておいたもの。82.3kg/13.9%。

左⇒右になるまで約9ヶ月間です。

右の時点でも決してマッチョと自慢できる程ではなかった（INBODYの
数字は甘めなのかも）けど、1年未満でもここまで変われる。

この後はなかなか体脂肪が落ちなくなって苦労したけど、
筋トレメインで有酸素運動は最小限だったにも関わらず、
結構劇的に体脂肪は落ちたよ。

俺はスロトレだけやってたわけではなく、ウエイトトレ始めて４ヶ月
目辺りから補助的に入れてたのだけど、筋トレで上手く成長ホルモン
を出してやれば、こういう結果を残せる。

スロトレは、特にその成長ホルモンの分泌効果が高いと言われている。
初心者や女性でもやりやすいし、色んな意味でダイエット向けの筋トレ法。

何かスレの雰囲気が悪くなってたので。。
長文スマソ。

>>200
いいところに気付いたな
50kg20%から80kg20%ってさww
つっこみどころ満載wwww
20%のまま変わらないってwwwww
俺は即座に嘘だと分かったから煽ったまで
トレ経験者が見れば一発で分かる
ご本人が198に登場してるがそれはお前のこと
自演乙
昨日のID:tEvrqc13のレスも見てみろ笑えるからwww

今ウザいのはあんただよ

>>203
必死な自演乙
晒しage

>>193
>80kg20%って普通にしょぼいんだが
年数はともかくこのスペックはしょぼいとは言えないでしょ。
身長170だよ。
15%あたりまで絞ればかなりの体格だと思うけど。
でも絞る機会って無いよなw

とりあえずしょぼいだなんだ言う場合は扱ってる重量と、何より画像を出して欲しい。
そうじゃなければ脳内でいくらでもマッチョになっちゃうからねw
この板では体脂肪率とか重視し過ぎ。
体脂肪率自体は重要な指標なんだけど現状では誤差が多すぎて使い物にならないから。
170cm80kgって事はBMI27,7でしかも少なくともデブじゃないって話ならベンチ１００やそこらは楽勝なわけで
それをしょぼいっていうのは一般的な話ではないと思うよ。

スレの雰囲気悪くする人は来ないで欲しい。
ここには、色々なレベルの人が来ているんだから、
自分が質問したり、知ってる事を伝えるのは良いけど、
個人叩きは良くない。
気に入らなければ、自分はこう思うと�Tメッセージで発信してほしい。

>>205
＞年数はともかくこのスペックはしょぼいとは言えない
だよね。
しかもトレ暦17年って事は、失礼ながら年齢もそれなりの筈だし。

＞脳内でいくらでもマッチョになっちゃうからねw
いや本当にｗ

＞体脂肪率自体は重要な指標なんだけど現状では誤差が多すぎて使い物にならない
同じ機械使って同じ条件で測ったデータならそこそこ参考にはなるけど、
機械違ってたら全然違う数字が出るからね。。

ジムスレも荒れちゃってるけどID見たら同じ人みたいだ。

ID:Es5JkvQG
ID:Es5JkvQG
ID:Es5JkvQG

脳内マッチョ晒しageｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ID:Es5JkvQG

ついでに言うとお前二度とくるなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

マッチョすぎてまぶしいからｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

しかも脳内ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

哀れｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

俺がスロトレを知ったのは昨年５月

月刊Tarzanの特集記事だがおそらくこのスレ内にも読んだ人がいると思う（ダンベル持ったモデル２人が表紙）

大川達也氏の理論といくつかの実践メニューが載っていたのだが 深く知りたいので「究極のスロートレーニング」という著書を買った

現在アメリカでは ケガなく効率的に行えるスロートレーニングが プロスポーツ界の主流であり

アメフト ベースボールを始め数々の団体が取り入れ 実績をあげている事

ウエイトをゆっくり扱う理由 素早い動きじゃなくても 速筋を鍛える事が可能な理由 （ここはマッチョめざす人は必見）など 長年トレーニングをしてきた人間には新鮮な内容だ

もし 「スロトレ効くのかな？」とか「筋肥大なんてしないでしょ」とか「ボディビル界では一般的じゃないし、ガリと女性がやる物w 」とか思う人は

ぜひ買って読んでほしい

知ってる人は知ってるが メンツァーのヘビーデューティーも ボディビル界で使う ハイインテンシティーも

「スロトレ」だ

トレーニングメソッドを変更するのは大変勇気が必要 しかし たまには気分転換のつもりで試してみるのもいいと思う

まだまだ書き込みたいが すでに長レスなので 後は本を読んで見てくれw

ちなみに俺は36のオッサンだがこの一年で約4キロのバルクアップが出来た みんなケガなく 楽しく 気長にやってくれ 俺もみんなを見習って頑張るよ

>>210
スポーツ選手の筋トレとビルダーの筋トレを一緒にするなってww
高負荷ストリクトとかやらねぇの？

>>211
スロトレ行うアメフト選手の中には 片側60キロでサイドレイズを行う人もいるとの事
スポーツ選手もボディビル選手もストレングストレーニングの基本的な部分は 実際には大差なかったりする

極真のフィリオ 数見道場の数見館長も ボディビル界の第一人者に指導を受けている（本人著書にあり）

初動負荷の第一人者（名前忘れたスマン）も スロトレの石井博士も ボディビルの元第一人者

ちなみに俺の知人も極真 総合格闘技をやりながら ボディビルをやるトレーニングジム経営者だ

俺の身近にいるトレーニーは

「食事が最大に違うかなw」と言うのが最も多いコメントで チートやバウンドなんかを使わないのは スポーツ選手ボディビル選手問わず ストレングストレーニングの基本との事

俺も日々勉強中の身だから詳しくなくてスマンが これが一般的な見解だと思う

どうだろう？

なんか違ってたらまた教えてくれると助かるんで頼む

>>212
いやだからさ筋肥大目的ならスロトレが一番なのかと聞いてるだけなんだが？

>>200-201
>>72
辺り書いたの俺なんだけど、スロトレで筋肥大しないとは一言も書いてないんだよね。
実際、俺は今でもスロトレをトレの「一部に」導入してるし。

ただ、スロトレ「だけ」で「最大の」筋肥大効果が望めるのか？というと、
それはやや疑問という事。

実際、通常のクイックリフトとスローリストとで比較した場合、初心者・老人には
効果があっても、「ある程度の熟練者になると」、スロトレだけででは筋肥大
効果が良いとは言えない…なんていう研究結果もあるんだよね。

ソースとは言えないけど、例えば↓とか。
http://www.ironman-japan.com/article/Slow-Mo/slow1.html
もう少しきちんと探せばもっと良いソースもあると思う。

スロトレは最近の流行なんかではなくて、少なくとも俺がウエイトトレ始めた
５〜６年前には既に日本でも知られていたものだし、それに関する研究も
たくさんあるので、興味がある人は調べてみたら良いと思うよ。

筋トレの世界は果てしなく奥が深いので、１つのやり方に固執せずに、
色んな理論を勉強して、それらを組み合わせる等して、自分に一番あった方法を
模索していくのが楽しいと俺は思うのだけどね。

質問スレ辺りで機会があったらスロトレの事をよく紹介するのだけど、

・低負荷で出来て怪我をし難い
・正しいフォームを意識しやすい
・鍛えている筋肉を意識しやすい
・成長ホルモンの分泌効果が高い

スロトレが、ダイエット向け・女性や力の無い人向け・初心者向けだと
紹介するのは上記のような理由から。

女性や初心者向けだからといって、別に熟練者には必要ないという意味
では無いよ。その辺りも勘違いして欲しくないな。

長文スマソ。

昔ウエイト板にあったスロトレスレで紹介されてたサイトでも。
他にも良いサイトや著書を紹介していけば、スロトレに興味を持った人が
入りやすいのではないかな。

デジタル ストレングス トレーニング
http://icofit.net/gym/resistance/dst/index.html

スロトレＱ＆Ａ
http://www.strong-s.com/qanda_web/index.html
http://www.kentai.co.jp/faq/q080.html

スローリフトの効果
http://www.kentai.co.jp/column/physiology/157.html

一番かどうかわからんがw 追い込みやすいやり方ではあるな

有名ビルダーは沢山いるがみなトレーニングメソッドは皆一緒じゃない

それぞれ自分にしっくりくる方法を選ぶわけだが ハイボリューム ハイインテンシティー 様々

週１もいれば隔日でトレーニングのひともいる ビルダーじゃないので例えにあげるのは違うかも知れんが

極真世界王者の木山選手は腕立て腹筋砂袋付きスクワットを毎日1000回でめっちゃくちゃなマッチョだ

ただ 皆に共通のテーマは 「筋力を使い切るまで追い込む」と言う事 レストポーズやフォーストレップスも追い込む為の手段だ

プロの選手 時間に余裕がありジム通いが容易な人なら肉体改造はチャレンジしやすいが 家族持ちの社会人 残業や夜勤で生活リズムが不規則な人間もいる

短時間で追い込み可能なスロトレはそんな人間に重宝なんだと思う 少ない時間で対象筋を刺激可能
それだけで取り入れる価値はある 知人とよく話したのが「トレーニングメソッドに正解なんて無いですw日々試行錯誤ですよ」と言う事

「色々試してみて食事や睡眠 トータルを見ましょう」と笑っていた

自分の話で恐縮だが 俺は45分の全身刺激を週２回 それしかやらない 種目は13種類 スロトレをお試し期間のつもりで１年間続けたが

満足のいく結果は出せたw


こんな感じだがどうだろう？

ヒント
ID:sx5RhkW9
ID:tEvrqc13
ID:MjAzeLqb
自称トレ暦17年
自称50kg20%から80kg20%

ﾜﾛｽwwwww

例の脳内妄想君だと思い煽ってみたらやっぱりそうだったwww
次は何書いて苦笑させてくれるのかな？wwwww

いや、あのオマイラ

ここダイエット板だから


　　　　　　　　　　　さ

女性限定スレにしたい…

このスレ立てたものですが、私自身初心者という事もあり
　　スロトレ＝ダイエット　的な発想でスレ立てしているので、
本格的に筋トレなさっている方との温度差が大きいやも知れません。
これ以上荒れるのであれば、ダイエット目的の人限定にしたいのですがいかがでしょうか。
尚、棲み分けで新スレ必要なら立てますが・・
ご希望のスレタイあればどうぞ。

ダイエッター限定スレにするのでいいと思うよ
折角の良スレだったのにね

ここはダイエット板なんだから、多少ならともかく、ウエイト目的を熱く語りたい人は普通に板違いでしょ


で、質問。
アームレッグクロスレイズやってると床についてる方の腕の肘部分がピシピシ鳴って
微妙に違和感があるんだけど、どうしたらいいだろう？
関節はロックしてるから、たぶん筋（？）がピシピシいってるんだと思う
今のところ違和感程度で痛みはないけど、無視しちゃっていいのかな？

>>223
自分がそうなったわけではないので推察だけど
筋肉がピシピシ言うことはないと思う
おそらく関節をロックしてても肘に負荷がかかってるんじゃないかな？
擦れてるような感じかなにかで
あるいは関節包内液の圧が高まって
指とかの関節を鳴らした時見たいに音がでてる

肘と太もも較べると肘の方が長いから
アームレッグクロスレイズはどうしても前体重になって
肘に負担かかりがちなんだと思う

肘の下に厚さ5cmくらいの何かを敷いて
肘に体重がかかりすぎないようにしてみてはどうだろうか？

10回１セットで筋停止させる場合、
毎回１０回調度にならないと思うし、
３セット目で調度限界になるようにするのも難しいと思うのですが
直前のスタジオのハードさや日によって体調も違うし・・・
その辺はどの様に調整したらよいですか？

セットと回数(レップス)はあんまりこだわらなくて良いのでは？

前にジムのインストラクターに
「回数にこだわらず限界までやるのが効率的」
って言われた
その時はスロトレの話じゃないけど

>>225
もう無理！限界！ってとこまで頑張る事を「オールアウト」させる
なんて言うのだけど、「精神的な限界」と「肉体的な限界」って、
結構差があるんだよね。

大体は、精神的な限界が先に来てしまう。
そこで回数の目標を設けると、その回数まで頑張ろう！という気になる。
それが目安として１０回なわけです。
この辺りが肉体的にも限界になるように負荷を調整するわけ。

だから、肉体的な限界まで持っていけるのなら、１０回という数字に
こだわる必要は無いよ。例えば俺の場合、スロトレは最後の最後の
追い込みに使ったりするので、良くても３〜５回ぐらいが限界です。

>>72で紹介しているドロップセットとか、
限界！…と思ってからあと３回頑張る方法（正式名称ど忘れ）とか、
オールアウトさせるには色んな方法があるので、興味があったら
調べてみて下さい。

>>226,227
レスありがとうございます。
回数自体には特にこだわらなくても良いのですね。

あと確かに肉体的な限界って見極めるの難しいですね〜。
ドロップセットやってみます。
追い込むのが快感になってきたこの頃ｗ

>>224
> 肘の下に厚さ5cmくらいの何かを敷いて

上半身の方が高くなるようにすればいいってことだよね？　試してみるよ、ありがとう

>>159
銀色の本というのは
「体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造」
という本で良いんですか？

ピンク本
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4471034065/qid=1132273648
銀色の本
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4471143905/qid=1180359478

因みにピンク本はの谷本道哉氏によるメルマガレッスンで
基本が網羅されてるので買うまでもない気がします。
（↓ここのページの基本コースの部分）
ttp://bi-style.net/tokusyu/surotore.html

VIPからきますた
V I P か ら き ま す た
V　I　P　か　ら　き　ま　す　た
V 　I 　P 　か 　ら 　き 　ま 　す 　た
V　　I　　P　　か　　ら　　き　　ま　　す　　た
V 　　I 　　P 　　か 　　ら 　　き 　　ま 　　す 　　た
V　　　I　　　P　　　か　　　ら　　　き　　　ま　　　す　　　た
V　　　 I　　　 P　　　 か　　　 ら　　　 き　　　 ま　　　 す　　　 た
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V　　　　　 I　　　　　 P　　　　　 か　　　　　 ら　　　　　 き　　　　　 ま　　　　　 す　　　　　 た
V　　　　　　I　　　　　　P　　　　　　か　　　　　　ら　　　　　　き　　　　　　ま　　　　　　す　　　　　　た
V　　　　　　 I　　　　　　 P　　　　　　 か　　　　　　 ら　　　　　　 き　　　　　　 ま　　　　　　 す　　　　　　 た
V　　　　　　　I　　　　　　　P　　　　　　　か　　　　　　　ら　　　　　　　き　　　　　　　ま　　　　　　　す　　　　　　　た
V　　　　　　　 I　　　　　　　 P　　　　　　　 か　　　　　　　 ら　　　　　　　 き　　　　　　　 ま　　　　　　　 す　　　　　　　 た

知識の薄い愚か者がいるという話ので覗きにきました

どうやらこいつのようですね

出 ID:U2KXnWke (4回)

211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2007/05/28(月) 09:10:50 ID:U2KXnWke
>>210
スポーツ選手の筋トレとビルダーの筋トレを一緒にするなってww
高負荷ストリクトとかやらねぇの？

213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2007/05/28(月) 10:24:16 ID:U2KXnWke
>>212
いやだからさ筋肥大目的ならスロトレが一番なのかと聞いてるだけなんだが？

217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[age] 投稿日：2007/05/28(月) 11:47:25 ID:U2KXnWke
ヒント
ID:sx5RhkW9
ID:tEvrqc13
ID:MjAzeLqb
自称トレ暦17年
自称50kg20%から80kg20%

ﾜﾛｽwwwww

218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[晒しage] 投稿日：2007/05/28(月) 11:57:47 ID:U2KXnWke
例の脳内妄想君だと思い煽ってみたらやっぱりそうだったwww
次は何書いて苦笑させてくれるのかな？wwwww

ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
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ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
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ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke
ID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke ID:U2KXnWkeID:U2KXnWke

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筋肉はついてきたのかも。
しかし、脂肪燃焼は別物なんだね〜。
プヨのお陰でスロトレ効いてるのか、効果のほどが今一つ解り難い。
下半身痩せたい。

(ﾟДﾟ；≡；ﾟдﾟ) ＜嵐は過ぎ去ったか？

ID:U2KXnWke
こいつが頭でっかちの妄想ピザってことが発端だったようだ。
本人脳内マッチョみたいだけどｗｗｗ

今年の夏はあきらめた！
来年の夏に向けてがんばるわ！
よし！スロトレっちゃお！ イェイっ!

(・ω・)/ ｲｪｲ

この方法だけなら短期決戦は無理だもんな。
ホント地味〜に変わっていくのを信じてやってる。

キツい割に地味だよね

そうそう、地味できつい。
でも短時間でできるのが嬉しい。
　
今日、後ろ姿が変わったって言われた。始めて2ヶ月目。

>>246
え〜いいな。オメ。
実は私も最近、尻から太もも辺り変わった？って自己満足程度には思えるように。
一ヶ月半なり。

>>247
おめでとう！がんばれ！ たまにはガラッとメニューを変えてみるのも刺激があっていいよ〜ｗ

>>246
オメオメオメ！
まだ本買って、スロトレ始めて一週間も経たないけど、
ダイエット日記つけて長期戦で頑張ろうと思っていたから
勇気づけられるよ。
でも本当に地味だよね。身ひとつで家できるのが本当に助かる。

このスレで紹介されてる本は持ってないけど
旦那のバーベルやらダンベルやら使って
旦那に教えてもらいながらスローな筋トレしてます

ゆっくり上げ下げするのは本当にキツいけど
初めて半年くらいで体脂肪-５%
スタイルも随分変わって来ました
特にお尻から太もも裏の変化が大きいです

痩せるだけなら断食に近いことやれば2〜3週間で劇的に体重落ちるけど
本当にキレイな体になるためには地道なトレーニングが大切なんだなぁと実感
後は下っ腹をもっと引っ込めたい
最初よりは随分良くなったけど

>>250
>旦那のバーベル
ラックあるの？それは本格的やねえ。

元は旦那が先輩の引っ越しで押し付けられたものなんですけどね
>バーベルとベンチ&ラックセット

今は結構重宝してます
私はそんなに重いの持ち上げられませんが
やっぱり単なる腕立てやスクワットより
ベンチプレスやバーベル担いでのスクワットの方が効く気がします

最初は半ば旦那に強制されて始めたので
「どこのアスリートだよ」って文句タレタレでしたが
やはり継続すれば効果は大きいんだなぁと実感してます

>>250
＞ このスレで紹介されてる本は持ってないけど

そんだけやれりゃ今更本はいいですよ！ｗ
大変順調だとおもいます！ 一年続けば凄い事になってますよ 器具を使うようなのでケガのないように頑張ってください！

明日もスロトレ頑張るかな プロテイン持ってこ〜

>>250
＞特にお尻から太もも裏の変化が大きいです

いいなー。
参考にお聞きしたいのですがどんな運動されてますか？
ヒップスクワットとか？

プッシュアップの正しいやり方がいまいちわかりません。
最初に手をつく位置ってバストトップと平行になるくらい？
肘は外側にひらいちゃいけないんでしょうか？
腕にはくるけれど胸にきいている感じがいまいちしないのです。

手の位置を肩幅より広めでどうでしょう

>>256
うつぶせに寝て、両手を横に伸ばす。伸ばした腕の肘の位置に手のひらをおく。
そこがプッシュアップのオーソドックスなポジションです。ちなみに肘は開けば胸、閉めれば二の腕です。
胸に効きずらかったら手幅を広げてみよう！

>>258
肩をすくめないように、拳一個分ぐらい下げるのが一般的ではないでしょうか。
こうすると肩甲骨を寄せやすくなります。
ttp://www.laqua.jp/fitness/advice/index.jsp

>>258-259
幅を広げるときつそうだね。
私は、白本のでやってるけど、昨日は8回で限界だったｗｗｗｗ

詳しくは分かりませんが
お尻や太ももに効いていそうな運動では
足を肩幅の1.2倍くらいに開いて20kgくらいの
バーベルをかついでのスクワットと
5kgのおもりを両手に持ってのランジというヤツです

メニューは全般的に旦那にまかせっきりなので

本格的ですね 食事を工夫すると思わぬ効果があったりします
旦那さんと相談して一工夫してみるのも良いですよー

>>258
256では無いですが、このスレを読んで、今日、両手を横に伸ばし、
肘の位置に手のひらを置いてプッシュアップをやってみました。
初めてプッシュアップができた気がしました。ありがとう。
ピザ姉より

ピザ姉ガンガレっ
(≧▽≦)

スポーツをキチンとやったことがなく、
全身ぷよぷよの私ですが、チャレンジしてみようと思っています。
こういうエクササイズで、「無理はしないで、出来るところまでで」っていうのをみかけます。
スロトレではどうなんでしょうか。
回数が５〜１０回などと、幅がありますが
●「もう無理！」の一歩手前
●「もう無理！」と思った時
●「もう無理！」＋１回
のどのタイミングでやめるべきなのでしょうか。

>>265
精神的な限界と肉体的な限界というのがあるのだけど、
人間の体は、必ず精神的な限界が先に来るように出来てる。
肉体を限界まで使わないように、普段はリミッターがかかってる。
だから、いざという時に「火事場の馬鹿力」が出たりするわけです。

なので、精神的な感覚を元にするのであれば、「もう無理！」＋１回
をお勧めする。慣れてきたら＋３回でもいい。
実際、ウエイトトレーニングでも、限界を感じてから＋３回挙げる
方法があるので。

でも「スポーツをキチンとやったことがなく」との事なので（ここ見落としてたｗ）、
あんまり無理をしないよう。。。

>>265
残念ながら、人それぞれとしか言いようがないです。
正しいフォーム運動が継続できる限りであれば>>137さんみたいな考え方も正しいですし、
「無理はしないで、出来るところまで」つまり、続けるのがいやにならない程度というのも正しいです。
完全に挙がりきらなくなっても、その場所でできるだけ耐えて、耐えられなくなったらゆっくり戻すなんて人もいます。

どちらにしろ、つらくなっても「もう無理」とか考えないで、「まだいける」とポジディブに考えた方がいいでしょうね。

>>257〜>>259
ありがとうございます。今晩やってみます。
代謝が悪くてなかなか汗が出ない自分ですがスロトレは10分なのに汗が出て気持ちいいですね。
ゆっくりがんばってみます。

「もう無理」まで追い込んでプッツンしない程度でがんばってくださいね！

スロトレ頑張ってる。筋肉量増えたよ〜おまけに骨量まで。
しかし、食べたいので痩せない。
従って横這い・・・はぁ。

>>271
筋肉量増えて体重横ばいってことは、脂肪は減ってるんじゃないの？
痩せるってどういうことを期待されています？
体は確実にしまってきていません？
裏山です。

>>272
それが、締まったってハッキリ分からない微妙〜の段階なんです。
筋肉の上に脂肪のってるねーって感じ。
やっぱり有酸素運動しないと効率よく脂肪は落ちないようです。
二人も子供産んでるし、今更ボン・キュッ・ボンは求めてないです。
とにかく１３号→11or9号で普通サイズの店でお買い物したくて・・・orz

トレーニングメニュー見れるとこない？

ゆっくり動かすのはわかったけどどうやるのかわからない

>266-270
丁寧にご説明ありがとうございました！
まずは、「あー、ちょっともう無理かも！」くらいから始めてみます。
続けていけることが一番大事なようですので、少しずつ回数増やしてみます

>>274
ｸﾞｸﾞったら？

基本コースは
1.リズミカルニーアップ
2.ニートゥチェスト
3.スクワット
4.プッシュアップ
5.アームレッグクロスレイズ
となっているけど、1以下は順番守ってトレーニングしなくては
いけないのかな？
自分は4と5が一番辛いので先にやっています。
皆さん順番通りにトレーニングしていますか？

>>274
一冊本買ってきたらいいじゃん。乞食じゃあるまいし。

さぁて 朝からスロトレやるかっ!

ひざいてぇ〜

>>274
>>232

今からやります！
息子（厨房）は部活していないので、一緒にスロトレしようって誘ってみた。
何回か見てやったけど、気に入ってるようだ。

最初のうちはは筋肉痛が二日とか続いてたけど二週間ぐらいしたら
一日たつと筋肉痛が治まるようになったんだけど
この場合一日おきにスロトレしたほうがいいのかな？
スロトレ→筋肉痛→スロトレ

それとも二日ぐらい間あけたほうがいいですか？
スロトレ→筋肉痛→休養→スロトレ

>>282
>この場合一日おきにスロトレしたほうがいいのかな？
その方が効果的だとは思うけど・・・
まあ最後はやってみて決める事ですな。

ミラクルシェイプでやるね

我流で回数多くやってた筋トレより効くし短時間で出来るのが良い。
おまけに成長ホルモンまで出ると聞いて俄然やる気が出る。

お勧めの本とかDVDありませんか？
当方♀です。

成長ホルモン…微妙に身長伸びたりする？

>>286
おいメス豚！>>1から全部読んでないだろ？
楽するんじゃねえぞ！だからブタになるんだよｗ
おまえみたいなメス豚は>>26でも見てろ！

>>286
>>232のレス見たら、本要らないかもよ。
DVDは出ているのかどうか知らない。

ﾀﾞｲｴｯﾄとは関係ないけどちょっとした疑問！
マッチョな人が軽がると10ｷﾛの物を１ﾒｰﾄﾙ持ち上げた場合と
きゃしゃな人が力いっぱい踏張って10ｷﾛの物を１ﾒｰﾄﾙ持ち上げた場合って同じｶﾛﾘｰ消費してんの？
持ち上げるのにかかった時間は二人とも同じとして、持ち上げるという行為だけに消費したｶﾛﾘｰ

プッシュアップやったら、胸が筋肉痛になるっていう初めての経験をしたｗ

皆さんありがとう
参考にします。

みんないいやつ
メス豚もﾜﾛﾀ
がんがれ！みんなひきしまれ！

メルマガ登録してみたー
ちょうど今日から何期目かが開始らしいから
とりあえず一期続けてみる！

>>290
原則的に消費カロリーは同じ
物理のエネルギーの話がそのまま適用できる

昼飯に丼とうどんくってたけど止めて

魚と野菜と冷や奴をおかずにしたら

腹が割れた

グッバイ メタボリック

肩痛めちゃったので、しばらくスクワットばっかり
やってたら腿だけやたらとパンパンにｗ
尻には全然効いてねぇ〜ｗｗ
スクワットすらまともに出来ないのか、自分orz

スクワットで尻に効かせるには
かかとに重心おいて太ももが水平なるくらいしゃがまないと

スクワットは意外に姿勢が難しいよ。
あまり鍛えてない人が正しい姿勢でスロトレでやれば、
多分死ねると思う。自重でも１０回出来ないかも。

http://training-navi.com/archives/000023.html
のスクワットのページを一通り見るといい。

>>297
膝をなるべく動かさないようにしる。
スクワットしてる最中にトレーナーに尻をペチペチしてもらえｗ

>298-300

ためになる意見、ありがと！
そっか、深く沈まないと駄目なのね、、、
関節硬くてなかなか沈み込めないんだけど
出来る限りがんがってみる！！
尻ぺちぺちしてくれる人募集中ｗ

尻とハムは背筋で鍛える

片足スクワットだと嫌でも尻に効く

お腹、脂肪の下に微妙に割れた腹筋はっけ〜ん！
ちょっと、嬉しい約２ヶ月目。

だからスクワットだけ軽く10回できたのか
私もちょっと見直してみよう。

スロトレやりだして筋トレって面白いと思うようになりました。
腕立てやスクワットみたいな基本動作が
ちょっとずれると効いたり効かなかったり。
自分に合わせた正しいフォーム指導してくれる
パーソナルトレーナーがいたらな…

スロトレをやり始めて４ヶ月たちます。
いまひとつ効果が実感できません。
特に二の腕の脂肪をなんとかしたくて頑張って続けてきたんですが
どうも筋肉がついてますます太くなってしまったような感じがあります。
元からついていた脂肪はそのままに、その下に筋肉がついて
厚みが増してきたような印象です。
最初は体を引き締めたい一心で励んできたものの、どうしたらいいのか
わかんなくなってきました。

>>307
うわ〜、貴女は私ですかって位タイムリー。
同じ事思ってた。
やっぱり、有酸素運動併用しないとダメかな？って聞こうとスレ開けたところだった。
教えてエロい人。

>>308
同じ方がいましたか！自分だけかと思ってた…
ちなみにスロトレは隔日でやっていて
有酸素運動は50分を週５回ほどやっています。
スロトレ始める前には、二の腕の部分に余裕のあったカットソーが
今ではぴったりになっちゃいました。鏡で見ても明らかに二の腕が太い。
なんでこうなってしまったんだ？と、ちょっと泣きそうになりますた。

私もそれで悩んでます〜。
おそらく固太り。脂肪でガチガチになったところに筋肉つけると霜降り肉状態で余計痩せにくくなるってやつだと思います。
痩せようとしてきつい運動続けてたらもっとひどいことになったorz

>>306,307
通りかがりの上、エロくなくて申し訳ないですが、
どうしたいの？二の腕が細くなりたいの？ダルダルを引き締めたいの？

本当に筋肉が付いて太くなってきたんなら、以前より引き締まっては来てるでしょ？
んでも続ければ更に筋肉が付くし、厚い脂肪の下じゃ引き締め効果にだって限界がある。
ただ筋肉が付いて来たのは良いこと。基礎代謝UPするし。

スロトレだろうが、なんだろうが、そこだけ脂肪が減るってことはないよ。
全体が痩せなきゃ脂肪自体はどこからも減らない。

体脂肪ﾀﾌﾟｰﾘの人はスロトレだけじゃ痩せるのは難しい。
やっぱ有酸素運動+スロトレと食事。王道にまさるダイエットなし。

>>309
そんな気合入ってやってるんだ・・・このスレの人。
スロトレといっても筋トレだからね。押切もえの腕が細いのは筋肉も脂肪も極端に少ないからだし。
脂肪だけ減らしたいなら有酸素運動だよ。

>>311
有酸素運動を続けて、二の腕もだいぶ脂肪落ちてきたな〜と
思ってたんですが、なんでだかまた太くなっちゃってるんですよね。
ほんとに「脂肪＋筋肉」って感じでぶ厚い感じです。
筋肉をつけて細くする、というのが目標なんで
もうちょっと様子見ながら続けてみようとは思っています。
効果が出ている人たちがうらやましいいいいい

こっちも通りがかりですが

>脂肪でガチガチになったところに筋肉つけると霜降り肉状態で
余計痩せにくくなるってやつだと思います。
↑
相当特殊な体質か何かでないかぎり、こうなることはありません
牛肉なんかの霜降り肉は遺伝的変異が背景の特殊な性質の牛です
もし本当に人間でそうなってるんだったら学会発表できます

実際のところはよくわからないけど
二の腕が太くなった理由の可能性としては
1.パンプアップ(筋トレの影響で筋肉に水が溜まってる)
2.筋肉がついて太くなった
3.脂肪が増えた
どれかでしょう
ただし筋肉はそう簡単に太くはなりません　特に女性ならなおさら
有酸素運動などのダイエットも平行されているのなら1が有力と思います

>>311
レスありがとうです。
私の場合は、腹〜腰と太ももと尻辺りです。
やはり、ウォーキング等しないといけないですね。

>>312
隔日ってのも随分ハイペース。休ませないとせっかくトレしても筋肉育たないよ？
鍛える部位が前回と違ければいんだけど。
って老婆心ながら心配になるが、太くしたくないって言うし・・・
いったい何をしたいんだろう・・・(´･ω･`;)

>>313
パンプアップはすぐ引くでしょ？

>>313
冷静に考えるとパンプアップという状態になっているだけなのでしょうか。
マッサージをしっかりやってみようと思います。
ヘンな例えですが、二の腕がプロレスラーのそれのように、
筋肉と脂肪で盛り上がってる印象です。

>>315
二の腕のだるだるをなんとか引き締めたいと思いスロトレ始めました。
「スロトレ」を読んだところ、「理想的なのは一日おき」とあったので
一日おきで続けてみたんですが、もしかして回数が多すぎたのでしょうか。
二日に一回くらいに変えて様子をみてみようかなとも思います。
二日に一回くらいでもよかったのかな。

>>310
霜降りなんて都市伝説だろうにｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>307
しっかり実行できてないんじゃないかと思う。
フォームやら回数やら呼吸やら見直してみたら？

最近思うのは、正しいフォームでってのは相当きついんだって事。
十回、冗談じゃないよ！ってのもある。
スロトレは筋力弱いと、正しいフォームすら出来ないのもあるよ。orz

>>316
いや、あ、んと・・・・
何から話せばいんだ・・・orz

>冷静に考えるとパンプアップという状態になっているだけなのでしょうか
トレした後、筋肉が腫れたようになるんだけど、その時腕が太いと思った訳？
だったらいんだけど、いつも太いのは筋肉ついてまっせ。もしくは脂肪ね。

>二の腕のだるだるをなんとか引き締めたいと思いスロトレ始めました。
まだ引き締まってないの？？筋肉ついたんだよね？
引き締まるってのは脂肪が引き上げられてるだけで
プルプルがなくなって、多少細くなるけど、それ以上はスロトレしてもどうにもならないよ？
むしろ筋肉が付く分太くなるだけ。だから何で続けるのかな？と思った訳。
細くしたいなら、今度は有酸素運動で脂肪燃やして脂肪の層を薄くしないと。
マドンナのようなスレンダーマッチョも同じ。
あれは脂肪が薄くて筋肉ついてるから筋肉の形がくっきり見えるんだよ？
筋肉+脂肪ﾀﾌﾟｰﾘは筋肉なんだか太ってるんだか分かりずらい女子プロ腕になります。

スロトレで筋肉付けて代謝上げて、寝てるだけで脂肪を燃やしてくれる体を目指しているの？
不可能じゃないけど時間かかるよ〜そりゃあ大変な努力よ。女でさ。マッチョ目指すならいんだけど。

ってなわけで、体脂肪がどれくらいか知らないけど、脂肪を減らす有酸素をすすめた訳であります。
皆辛いけどｼｮｺしてるのは脂肪を燃やしたいから。食いすぎはそれ以前の問題。

・・・・打ち疲れたorz
分かってくれた？

>>320
316じゃないが分かった。ありがと。
スロトレで筋肉付けながら、有酸素運動で脂肪燃焼。
筋肉が適度に付いたら、スロトレは筋肉維持程度にして有酸素で脂肪を燃やして理想を目指す！
って理解すました。ＯＫ？

>>318
もう一度、基本的なこと確認してみようと思います。
どこかやり方まちがってる可能性も高い気がしてきました。

>>320
丁寧に教えていただき感謝です。
筋トレの後にマッサージをしてこなかったんで
それも悪かったのかもしれないです。
パンプアップなのか本当に太くなっちゃったのか
冷静に様子みていきたいと思います。自分でもほんとにわかんなくなってきました。
スレンダーマッチョに憧れているので、有酸素運動をもうちょっと
強度あげてみようかなと思いました。腹筋、お尻などはスロトレの効果で
引き締まってきたのを実感しています。二の腕、二の腕をなんとか…
このスレや他の筋トレスレを読んで基本的なことを見直してみようとおもいます。

>>321
そういうこと！
がんばってね。

>>316
有酸素は週５やってたんだったね。ｽﾏｿ
どれくらい消費してるか知らないけど
+スロトレで効果ないんだったら、
体脂肪が減っていれば、スロトレ控えめで腕は細く引き締まっていくよ。
体脂肪が減っていなければ食べすぎだ〜
ちなみに体どの部位も脂肪の減る割合は殆ど同じだよ。

>>321
おっとリロードしなかったらレスが。

スレンダーマッチョ目指してるのね。了解ｗ
体脂肪を減らすのは適度なカロリー摂取と有酸素運動。
あと体脂肪を意識してみて。見た目だと効果が分かりずらいから。
スレンダーマッチョを目指しているならスロトレ（筋トレ）はやめずに。
運動後はたんぱく質を。

がんばれ〜

レス番間違った
↑>>321→>>322

>>323-325
316です。なかなか思うようにいかなくて不安になっていたのですが
アドバイスもらったらまたやる気が出てきますた(｀・ω・´)
体脂肪率意識して、食べ物とかも工夫してみます。

http://www.7andy.jp/books/detail?accd=07133116

↑これ欲しいと思って探したんですが、トーハンですら重版無し。
でもamazonだと１〜２週間で･･･になってる。本当に手に入るのかな？
ムック本って期間があるから、その時期を逃すと手に入らなくなる。
ＤＶＤ付いててこの値段は、嬉しいんだけど･･･。
本だけだと理解しにくいバカっ子なので、ＤＶＤ欲しかったな。
取りあえず石井氏著のスロトレを、オークションで手に入れます。

>>327
筋肉トレーニングBOOK
http://www.7andy.jp/books/detail?accd=31858809
ストートレーニングも入っててDVDついてます

筋トレっていうのは意識しようがしまいが多少なりとは筋肥大するよ。
もちろんスロートレーニングも例外じゃない。というかそもそもスロトレって肥大目的だし。
じゃあダイエットには不要かって言うとそうじゃない。
ただ細くなりたいだけなら筋トレどころか有酸素運動だって要らないかもしれないけど、その場合は
多くの人は脂肪を落としきれずにそこそこ細いけどたるんでるって状態か、
頑張って脂肪落としたらひたすら細いガリガリ体型になると思う。
骨格と筋肉で大まかなフォルムが決まってその上に脂肪が乗ってスタイルを作るんだけど
筋肉があまりに少ないと骨格の上に脂肪が乗るって感じなので上のどちからに収束しがち。
だから一時的な肥大は気にせずしっかりスロトレとそれ以上に有酸素を頑張って下さい。

当方３５歳♂　１７８センチ　８２キロ　体脂肪１２％　のスペックです

ガチムチを目指して、最近ピンク本といわれるものを買ってきて
トレーニングに励んでいるのですが、キックバックとサイドレイズ
この２つがどうしても１０回出来ません。
泣きそうになりながら頑張ってやっと８回こなせる程度です。
これって筋力なさすぎ？
５キロのダンベルを使って、１回の動作に１０秒程度かけて
行っているのですが・・・

ちなみに、皆さんは何キロのダンベルを使って行ってますか？

>>330
そのスペックって運動というか筋トレしてないと絶対あり得ないはずなんだけどなあ。
で、やってたとするとベンチ１００は楽勝なレベルなのでその質問自体イマイチ意味が分かりませんw
体脂肪率が間違ってない？

>>330
ウエイトトレ５年以上頑張った俺のスペックとほぼ一緒。
軽く凹むｗ

>>331
体脂肪は、タニタの家庭用の体重・体脂肪計なので正確な数値
では無いかもしれません。
最近は特に運動はしていないけど、トラックの運ちゃんをして
います（４トン手積みなので結構しんどい）

マジレスしておくと重量なんてどうでもいいんですよ。
その時の自分のレベルに見合った重さを扱えばいいだけ。
重要なのはそれを合理的な方法で伸ばしていくって事。
ただしもし筋肥大を狙うのであれば出来ればオーソドックスなトレをメインにした方がいい気がする。
少なくともある程度慣れたのなら標準的な重量、つまり最大筋力の８０％程度の重量を扱うトレを
メインでやった方が効率的な可能性が高いかもです。

>>334
レス有難う御座います。
まだ始めたばかりなので、ご意見を参考にして色々研究しながら
気長にやってみます。

しかし、仕事柄重い物のを持つのは慣れているけどある程度コツ
があって楽な方法を見つけて持つことに慣れていたからなぁ。

キチンとした方法でゆっくりとやると、こんなに軽いものでも
これだけキツイとは思わなかったなぁ。

>>328
ありがとうございます。
落札できました。スロトレとはちょっと違う女性向きの本ですが。

私はすごーい巨デブなので、有酸素運動と筋トレをやろうと。
有酸素はプールに通ってるので、あとは筋トレをしたくて本落札。
プールでは全く泳げないので、ひたすら１〜２時間ウォーキング。
届いたら早速やりたいです。

筋トレがしたい時にこのスレを発見
本当にキツイねｗ
やり終わったあとだるだるになった。

代謝ｕｐがんばるー３ヶ月後にﾜｸﾜｸ

今までは有酸素運動だけだったのですが、
今日からスロトレはじめました
ほんときついですね…
でも頑張ります
有酸素はじめた頃からの疑問なのですが、
仕事を終えて家に着くのが夜の7時半くらいです
夜御飯を早めに食べてしまいたいので帰宅→食事→運動の順番なのですが
食事後はどの位の時間をあけてから
スロトレはじめた方が効果的とかありますか？

石井氏は食後1〜2時間後くらいがベストと言っています。

月曜から開始して1日おきにスロトレやってみた（計４回）
間食ありで夜だけ炭水化物少な目ってだけの食事制限。

体重1.8kg減　体脂肪0.8％減

筋トレって長期的に見ないといけないってわかってるんだがｳﾚｼｽｗ

>>339 ありがとうございます

このまま行くとメタボが心配なのでスロトレ始めたいと思っています。
ビリーは運動不足の自分にはキツそうなので。
スロトレ初心者にとって参考になる書籍などはありますか？

>>342
まずは>>24〜の書き込みを参考にしてみてください。

>>343
すいません。過去のレスを見て勉強させてもらいます。

最近スロトレを始めた。
でもかかとをつけた状態でしゃがむことができず（つけたまましゃがむと後ろに転げる）
スクワットの時、どうしてもかかとが浮いてしまう。
そのせいかスクワット後はふくらはぎがプルプルして、生まれたての子馬になった気がするｗ

一昨日から始めました　とりあえず腹筋とお尻から
する時間は寝るとき
布団に入ってもすぐ寝れない体質？だから続けやすいと思いました

>>345
自宅で自重でやってるのか？
かかとの下に板とかプレートを敷いてやればいい。
ジムなら三角形の木の板が用意されているはずだ。

３秒だと何回もできてしまうので５秒にしたら超ｷﾂｲ！

>>348
ほんとに何回もできてしまうのか！？
５８３９３６７２６回やってみろ！！！１
この嘘つき！１

米国が注射一発で−3キロの薬を開発★
http://sports2.2ch.net/test/read.cgi/kouhaku/1182849848/

>>349
ｽﾏﾝ
書き方を間違えたな。
×３秒だと何回もできてしまうので
○３秒だと１５回以上できてしまうので

>>345
>生まれたての子馬
ギガカワユス

筋肉痛を経て2週間後には>>345が立派な暴れ馬になってますように。

地味だけど本当にきくよね。
背中と脇腹の肉が落ちた！
ショルダープレスが難しい。
あとナロープッシュアップは二の腕の裏にきく！

>>353
ショルダープレスは逆立ちして腕立てやればいい

白本の基本コースを毎日やっても
筋肉痛が出なくなってしまったのは、
正しく出来ていないってことなのかな。
6週間目に入ったけれど、体重が増えたのはどうしてなのか。
だけど、体脂肪は2％減っている…不思議だ。

>>355
多分、体重が増えて体脂肪が減ったのは良い事だと思います。
同じ量の重さでは　脂肪＜筋肉　らしいので、筋肉付いて脂肪が減ったって事では？

>>355
体脂肪の2％減は体脂肪率ですかね？
だったら重量と率は比較できないから不思議じゃないですよ。

なんのことはない誤差だ。

質問です。

２セット行う場合、同じ種目を連続で行ってから次に移ると書いてありますが、
ストレッチは１セット目と２セット目の間にもやるのと、
やらないで立て続けに２セットこなすのとどちらが効果的なんでしょうか。

立て続けのがいいよ。
同じ種目のセット間は30秒以内がいい。

>>360
ありがとうございます。
早速やりましたが２セット目はかなりきついですね。
１セット目と同じ回数は出来ませんでした。

>355
六週ごときでは変わらないよ。毎日やれる程度の負荷じゃそんなに簡単には筋量は増えない。
>1マッチョにはなりたくない？安心しろ。
心が折れそうなほどなハードなウエイトトレと栄養に気を使った俺等ウエイト板住人ですら一年で二、三キロの筋量を増やすのさえ苦労してるというのに…

石井先生の本「スロトレ」見ながらやりはじめて
腹筋は少し締まってきたかんじするけど、
ヘソから下はまだぽっこりのまま。
下腹部に効くようなストロレないかな？

ｽﾛﾄﾚなんかしたら体重減らずに借金増えるだけだろ

>>364
ひょっとして筋肉が簡単に増えると思ってる？ww

スロットトレーニング
だったりして

あーそういう意味ねw

>>363
脂肪が減る順番は人それぞれだから、お腹が減る番になるまでとにかく続けるしかない

>>368
そうなんだ。
早くその順番が来てほしい…（ ´Д｀）
頑張って続けてみるよ。

>>369
スロトレ開始して9週目。背中からお尻の辺りが目に見えて締まりました。
サイズ的には4センチダウン。でもへそ下はぽこんと出てます。
次の標的はお腹と内股！一緒にがんばりましょう。

ﾎｼｭあげ

ちょっとサボりすぎました。orz
今日、長めの階段上ったら、もうダメダメちゃんでしたよ。
隔日の、たった１０分と軽く見すぎました。
また、１からやり直しです。

男ならアームバーをスロトレの方法でやるだけで
腕、肩、胸は十分鍛えられるな。

スロトレ恐るべし…
単純なくせに死ぬほどキツイw
けど効果も凄いから頑張れるんだな〜
みなさま頑張りましょう

保守っときます

腕立て伏せなんかの上半身はできるけど、腹筋やスクワットは、
スロトレ出来ない。難しい。。(´・ω・`)

「スカトロ」やってる？に見えた。

ここ見てピンクのスロトレ本購入&スロトレデビューしました！
正直ビリーに慣れた身体には少しばかり物足りなさは感じるけど
昔某アイソメトリックス体操で身体を引き締めた経験があるので
理論的に効果があるのは充分理解出来るから地道にコツコツやるつもり。

あとは自分なりの痩せる（引き締める？）法則があるのでそれと合わせて
とりあえず１ヶ月、だらけていた身体に渇入れて頑張ってみます。

>>379
＞自分なりの痩せる法則
良ければ教えてください。
スロトレ、一回断念して再開したヘタレな私ですが。

>>380
ID変わりましたが379です。
あくまで私の体質では、なので参考になるか分りませんが・・

痩せよう！引き締めよう！と思ったらまず朝と晩なるべく同じ時間に体重を計るようにします。
（一週間計るとたいして食べなくても増える日、逆に食べても減る日があるのが把握できます）
食事は玄米中心で、ひじきの煮物や切干大根の煮物、野菜などを多く取るようにします。
これはカロリーを気にしてというより私の場合こういった食事にするとお通じが毎日整うようになるんです。
なのでお肉も量こそ減らしますが食べますし、おやつにプルーンや全粒粉のクラコットなんかも食べます。
ようはお通じがよくなりそうな物ですね。

あとは、入浴時間を長くして発汗を促す。熱いお湯だとのぼせてしまうので
少しぬるめのお湯でじっくり汗がポタポタ流れるくらいまで浸かります。
私の場合ここまで約２０〜３０分くらい。その後一旦湯船から上がり丁寧に身体を洗います。
で、もう一度湯船へ。時間にするとトータル１時間くらいは入ってるでしょうか？
時間が長く感じるようですが本を持ち込んで読んでいると意外といけちゃいます。

もちろん並行して体操（スロトレでもなんでも）も積極的にやります。
普通に立っている時でも腹筋やお尻の筋肉を引き締めるようにします。
あと正しい姿勢を心がける。ちょっとした事ですが、これが意外と効くんです。
それと足を組まない、片側に体重をかけないよう気をつける。
寝る前に必ず骨盤をしめる体操をする（ゆがみを翌日に持ち越さない）

食事もハイカロリーの物も食べたりしますが必ず翌日で調整するようにしています。
体重の増減が把握出来ると気持ちに余裕も出来ますし先回りが出来るようになるのでお薦めです。

とりあえずこんな所でしょうか・・
あくまで私の場合なので必ず効くとは言えませんが何ていうんでしょうか、
お通じ・発汗・運動・あとは細かいちょっとした事を心がけると２〜３�sは比較的楽に減量出来ますし
身体も引き締まるんですよね・・ちょうど錆び付いてギィーギィーいっていた自転車がスムーズに動き出す感じでしょうか。

ただあくまで私の場合ですので試して効かなかったらほんとゴメンなさい・・

それとスロトレがキツイなら合わせて７秒ダイエットはいかがですか？
（ググルと出てくると思います。またはアマゾンで）
これもスロトレと同じ原理なのですが、筋肉に負荷をかけるのは７秒間、
寝てやれる動作もあるので私は暇な時寝転がってテレビを見ながらやっています。
スロトレよりも負荷が軽いのでストレッチ代わりにいいかもしれません。
でも意外と効果はありますよ。お薦めです。
ただ即効性はないので諦めずに地味にコツコツがいいと思います。
お互い頑張りましょうネ！

>>381
380です。ありがとう。
どれもやった事あるメニューだが、一辺にとは・・凄い。
直ぐに出来るのは、アイソメトリクスと食事だ〜。
頑張ってみる！

地味なダイエット方法のスレは停滞するなあ
確実でリバウンドもしにくいのに。

そのわりにショコスレは盛ってるよ

このスロトレを出してる人って
他にも色々本を出してるみたいだけど
どれを買えばいいのかね？
やっぱりピンクのスロトレかな？
お腹の脂肪減らしたい(´･ω･｀)
後、この運動をすると成長ホルモンの分泌を促せられる？んですか？
初心者な質問で悪いけどレスお願いします。

>>386
スロトレで大切なポイントはそんなにないので
たぶんどの本にも同じようなことが書いてあると思う。たぶんね。
そしてたぶんトレーニングのメニューも似たり寄ったりだろう。
>>26からレビュー読んで気に入ったのを買えばいいんじゃないかな。
成長ホルモンは筋肉を疲れさせれば出るんだと思う。俺なりの理解だけどね。
でスロトレはわりと手軽に筋肉を疲れさせることができるという感じかな。
手軽っつってもすんげえきっついけどね。
まあ何にしても、始めること、続けることが大事だよ。
一緒にがんばろう。

>>387
レスありがとうございます。
本の内容は似たり寄ったりという感じなんですね
成長ホルモンに関しては
何となく気になったので質問したのですが、
筋肉を疲れさせれば出るみたいですね
まず近くの本屋でスロトレが売ってるかどうか見て
他にも本屋に置いてあれば
見比べてから購入しようと思います

>>387
ﾄﾞｳｲ｡とくに『スロトレ』と『体脂肪が落ちるトレーニング』は
文体が「です・ます」か「だ・である」の違いだけのところも多いよw
 あとは、後者のほうが硬派でトレーニングの理論の説明が詳しいことかな。

女性向け・男性向けだからということらしいけど、いくら雰囲気を柔らかくしたい
とはいえ、『スロトレ』にももっと理論の説明が欲しいなーとｵﾓﾀ｡
ともかく、男女問わず初心者は『スロトレ』から入るのがよさげ。

>>386
>このスロトレを出してる人って
石井先生は筋生理の第一人者ですw

理屈はこのあたり
ttp://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=1082&teachid=3
【筋力発揮と筋内血流】
筋力発揮が最大筋力の約４０％のレベルを超えると，筋の内圧上昇によって，筋内の血流が低下することがわかっています。
このような状態が続くと，筋内が低酸素になり，乳酸などの代謝産物も蓄積します。その結果，代謝物受容反射というしくみに
よって下垂体から成長ホルモンが分泌されたり，筋線維周辺の成長因子の濃度が変化したりして，筋線維の肥大が促されるという
メカニズムが考えられます。

オレが読んだ石井先生の著書の中では（共著だけど）「使える筋肉使えない筋肉」っていう本が分かりやすくてよかった。
理屈を知りたい人はどうぞ。


チラ裏
今怪我をしているのでスロトレやってるんだけど上手く出来んorz
きっついわりには筋肉痛も出ない（これは当然なんだけど）からイマイチ効いてるかどうかも分からんし。
難しいトレだよ。

今日ピンクのスロトレ本を買ってきました！
やってる方に質問です。
ハーフで毎日やる方がいいのか
基本を1日やって1日休んで〜の方がいいのか
どちらの方が効率がいいのでしょうか？
(出来る方で、とかではなく)
その後は集中シェイプアップをやりますが
やはり5分＋集中を毎日やった方が
痩せやすい体を作りやすいのでしょうか？
良ければアドバイスをお願いします。

>>391
私は基本を隔日でやっています
自分は最初にハーフなら毎日できそう！と思ってやってたのですが
段々面倒になり、基本を隔日でやるようにしました
（と言ってもサボってしまう日もありますがｗｗ）

ごめんなさい、ageてしまいましたorz

379さんまだ見てらっしゃいますか？
ビリーに慣れてるとのことですが、ビリーはもうやらないのでしょうか？
今自分はビリーで４kg減（4ヶ月）なのですが、近い将来
毎日時間が取れない可能性が出てきたのでスロトレの移行もしくは併用を
考えているのですが、ビリー55分でｾﾞｰﾊｰ言ってたのに比べると
すごく短いのでスロトレの効果が出るまでは体重が戻ってしまわないかと思い
迷っている最中なのです。
他の方ももしご意見下されば幸いです。

意志の低いやつは何やっても体重は元通りさ。
そればっかりはてめえのさじ加減だよ。

>>394
うーん、よくわかんないけど、普段の生活で極力体を動かすようにすれば
いいんじゃないかなあ。車を使わず歩くとか、階段を上がるようにするとか。
もしやってたらｽﾏｿ｡

自分もクロから乗り換えたクチなので、ちょっと気にはなってる。

ID違うけど394です。
レスありがとうございます。

>>395
それはまったくその通りなのですが…

>>396
一応、実践はしています。車はありませんし、
電車内は立つとか、余分に歩くとか…
デスクワークで１日5000歩くらいになってしまう事も多いのが悩みです

出来る日はビリーしてどうしてもダメそうな日は
スロトレというところから始めてみようかな

同じ著者の「おなかが凹む　深部筋エクササイズ」やってます。
かなり効いてる

いろいろあって落ち込んでいて食欲減退、
自暴自棄になって「どうせ効果ないし」とスロトレもおろそかになっていたが
さっきふと鏡を見たら上腕部に筋肉のスジがついていることに気づいた
あきらめかけてたけどまた頑張ることに決めますた

>>399
そういう変化が見られると餅上がりますよね
そういう自分はまず1ヶ月体重と体脂肪を測らずにスロトレをやって
1ヵ月後に測ったら減っていた＆1ヶ月前と明らかに体つきが変わってた
だからすごくスロトレが楽しいと思うようになったし、体重は気にならなくなった

>>399
どんどん体を動かして、嫌なことを忘れてしまいましょう。
でも、栄養もキチンと摂って下さいね。

スロトレ始めて３日目
就寝前に行なっています
筋肉が引き締まる感じがして気持ちがいい！

スロトレ本買ったらネットに転がってるのと全く同じ内容で萎えた・・
てっきり下半身や腕にも効くエクササイズが載ってると思ったのに。
アマゾンで買って失敗した！
中身見れないから分からなかった

>>403
うーん、でもメルマガのやつは写真がちと不鮮明ｼﾞｬﾈ？著者本人がポーズしてるの。
本との差別化を図ってんのかなー、と自分は思ってるけどw

同じスロトレでも、「体脂肪が落ちるトレーニング」って本の方が、
バリエーション多いし、いろんなこと載ってるし、
ピンク本では物足りない人にはオススメだよ。
でも、ピンク本に載ってるのに、この本には載ってないエクササイズもあるし、
ピンク本はピンク本でかなりまとまってて完成度が高いし、
まあそんな高価な本じゃないんだから、そんなガッカリしなさんな。

>>403
そこで図書館ですよ。
自分も過去ログ読んでたら、ピンク本はメルマガの内容とほぼ同じみたいなレスが
あったから買うかどうか迷った。
試しに、地元の図書館のＨＰで蔵書検索したらあったからそこで借りたけど。

スロトレ始めました。一日おきでいいと本には書いてあったけど、毎日やっても効果は変わらないってことですかね？？

>>407
筋肉を休めるため1日置きでと書いてあります。
毎日ならスロトレの意味が無いような気がします。
今1ヶ月と1週目ですが、ウエストが2センチ程減りました
体重と体脂肪はストレスになるので測ってませんが、隔日でも効果はあると思います
毎日食べ過ぎ状態だとスロトレでも何でも意味はありませんが・・・

運動はスロトレだけって人どれくらいいる?

>>409
スロトレのみ一ヶ月半での話しだけど。
筋肉は付いてきたみたいだけど脂肪は落ちてない。
痩せで筋肉付けたいだけな人はスロトレで十分かもね。

脂肪落とすにはｽﾛﾄﾚじゃだめ？

1年単位とかでみたら脂肪落ちるかもしれないけど
今までどおり食べてゴロゴロしてたらダメだと思う

407です。
そっかぁ‥隔日でやってこそスロトレの意味があるんですね！がんばろー。
ダイエットを初めて一ヵ月半が経とうとしているのに、誰からも「痩せた？」と言ってもらえず。。
夕食のみ置き換えダイエット、ウォーキング、軽いジョギング、ビリー、風呂上がりにマッサージと
かなり気合いを入れてやってるんだけど、いまいち効果がありません。
これからしばらくはスロトレ＋ウォーキングでやってみようと思います。

1ヶ月半とかで変わろうと思ってるのがまず駄目なんじゃないかな
ダイエットは3ヶ月〜半年で大体一区切りというか、
そのぐらいの期間が必要だと思ってる。リバウンドとかしない為にも。

スロトレいい

これはスロトレのDVD？

http://www.nhk-ep.com/view/11677.html

>>416
そうみたいだね。
ここで紹介している石井先生のと原理は同じっぽい。

ピンク本買って今日はじめてやってみた！
基本各5回でダウン。
30分後にいつもやってるターボジャムやってみたら
いつも以上の汗が！
しばらくはスロトレにハマらそうです。
ピンク本はかわいくて女子向きなのに
理論もしっかりしてていいですね。
納得してはじめられるから余計効きそうです。
早速母親にもすすめちゃいました。

>>416
昔買いました。
ピンクの本と内容はぜんぜん違うと思った。
スロー、ノンロックの話など出てこなかった。

ありゃ、そうなんだ。
いい加減な事書いてスマン。
検索した時に、ゆっくり動かす等の記述があったもんで同じかと・・。
>>416ごめん。

スクワットができねえ〜。
8、9、10回目は背中丸まった不細工な格好になっちゃう。
皆さんはまともに10回できんの？

>>421
自分は余裕でできる・・

スクワット普通にすると全然物足りないので
10ｋｇ×2のダンベル持ってやってます。

メルマガ全然来ない

スクワットは体重を両足に均等に掛けることを心がけてる。
疲れてくると無意識にバランスを崩して片足を楽にしてしまうので。

>>424
次は8月20日からだったとｵﾓ｡
今日の21時まで待たれよ。

筋肉痛にならないしもの足りないから更に筋トレプラスしてるんだけど
これって良くないのかね

その前にやり方見直したほうがいいんじゃない？

やり方は合ってると思いますが。
まあ自己流でやりますﾉｼ

今からやるどー

うちも、段々と筋肉痛にならなくなってきた
最初は筋肉痛になってたけど、今は筋肉痛にならん
でも筋肉はプルプルするから、それでいいのかな？
毎回筋肉痛にならないと効いてない、
って訳じゃないですよね？

正確なスロトレだと10回でもキツイはず。
楽々10回出来るのは正しく出来ていないから・・と本には書いてあった。
普段から鍛えている人は違うのかもしれないけど。
筋肉痛は出なくなっても、次のポーズに直ぐには移れない位の疲労感があるんだけど。
私だけなんかな？

スロトレは筋肉痛になりにくいみたいなことが本に書いてあったような。
楽々の人はダンベル加えたりして負荷あげるのが手っ取り早いと思う。

初日の筋肉痛はすごかった

>>433
前だれか書いてたけど、３秒を５秒にするのがてっとりばやくてかなり効く　

>>426
来たっす。
ありがとうございました。

もうすぐﾄﾞｷﾄﾞｷの３ヶ月

男の人にお勧めの本ってある？

>>438
自分は女だけど、知ってる範囲だとこれはすすめられるかな。
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4471143905/

ここに出てくる「ピンク本」＝『スロトレ』の男性向けバージョン(だと思う)。
『スロトレ』よりも硬派で説明が詳しく、モデルがすべてマッチョマンw 
トレーニングの種類も多いよ。

スクワット、爪先立ちでやるとすげえきくな。
いつまでも脚の振るえが止まらん。

>>439
早速買ってみた。なかなかおもしろい本ですな〜。

ちょっとメニュー組んでみるわ。トンクス

密林で買ったクイック→スローが届いたー


なんだこれヌゲーやる気出るｗｗ
みんなは寝る前にやってるの？

ビリーと併用って人いたけど、超回復はどうしてる？
結構、ビリーも筋トレ的要素が多いので、筋肉が
休息する暇が無いような。

>>442
俺は寝る前だな。
でもクイックは下に響くのもあるから全部できないんだよね。

>>444
まだクイックなんて遠い目標だが、
実家住まいの自室が２階なんで俺もキビシイなあ
かといって、死にそうな様を外や他人の目に晒すわけにはいかんし…


ぐげ
早速やって早速筋肉痛
笑いたくないのに何故か笑いが… ﾋﾞﾋﾞﾋﾞ

ビリーが筋トレなんて言ってるうちは・・・・ねｗ

２日経っても筋肉痛が治らヌェー！

この場合でも２日おき、あるいは１日おきにトレすべき？

>>447
筋トレは筋肉痛が治ってから。
その間ストレッチとか有酸素運動やっときな。

スローのセットサンプルで、＜5〜10回　出来る最大の数＞
とか書いてあるけど、これたとえば１５回でもへたるまで
やるべきなんですかね？

>>449
15回できちゃうのは途中で力が抜けてる可能性もあるんじゃないかな。
もう一度フォームのチェックと、あと鍛える筋肉に意識を集中させるのも大切だと思う。

>>449
石井先生の本では、
「スローで集中力が保てるのは各種目２セットまで。
はりきって３セットを行うよりも、集中して２セットで
追い込み抜いたほうが効果的」とありますね。
ですから、もし今は１セットのみこなしていらっしゃるのなら
10回×２セットにするのが宜しいかと。
もし、既に２セットをこなしていらっしゃるのなら
クイックと組み合わせるのがいいのかもしれません。
クイックとの組み合わせについては確言は出来ませんが……。

>>450,451

ありがとうございます。
まだ始めたばかりなんで、もう一度フォームとやり方を
チェックしてみます。
一ヶ月ほど続けて自信がついたらクイックを入れてみようと
思っています。

>>452
両手や両足に均等に体重をかけるのも大切だと思う。
利き腕利き足に頼って反対側が楽をして、
疲れてくると今度は反対側に体重を移してしまうこともある。

トレ後って毎回筋肉痛になるもの？
前回はすぐ来てたのに、今回はまったくない…

ちゃんと負荷がかかってないってことなのかなー？？

>>454
スロトレは筋肉痛になりにくいよ。
今までは筋肉が弱かったとか
トレの動きに慣れていなくて余分な力を使ってたとかじゃない。
トレ後に筋肉が腫れてる感じがすれば、
筋肉痛がなくても効いてるらしいよ。

筋肉痛を期待って言い方も変かもしれないけど
毎回筋肉痛がこなきゃいけないっていったら
100回やらなきゃならない日がくるかもしれないｗｗ
負荷をかけてやってたら、ちゃんと効きますよ。
自分は今15回づつやってますが、1つやる度に体がぴくぴくです

同じ強度や回数やってたらそりゃ筋肉痛もなくなるわさ
頭使え

>>455-457
ｻﾝｸｽ！
いままで筋肉痛とは無縁な生活だったもんで…(´-`)

>>449-451
>集中して２セットで追い込み抜いたほうが効果的
なるべく少ないセットで多くの刺激を与えるっていうのが筋トレの原則。
疲労しない＝回復にエネルギーを使えるからね。
全力を出せるのは肉体的にも精神的にもせいぜい１分だろうからスロトレの場合一回あたり８〜１０秒とすると
多くても８回程度が妥当なところじゃないかな。
それ以上出来そうなら負荷を増やすべきですね。
>>454
>前回はすぐ来てたのに、今回はまったくない…
スロトレは筋肉痛が出にくいのが利点ではあるけれど・・・
まあ身体が適応したって事ですね。負荷を上げない限りは現状維持になっちゃいますよ。

きちんと秒数計りながらやったら
１０回できないエクサも多かった。
無意識に早くカウントしていたみたい。
アドバイスいただいたみなさんありがとうでした。

限界回数の後半のキッツイ場面で腕がプルプルしてくると、
何故か笑いがこみ上げて｢ぶはっｗｗ｣としてしまう

あと筋肉痛で腹が痛い時も笑ってしまう

正直疲れるから笑いたくないんだが

隔日にやってるから、ほんとは今日やらなきゃいけないんだけど
なんかやる気力が無くてやってない・・・はぁorz

>>462
短期間で結果が出るようなモンでもないし、
たまにはこんな日があってもいいんじゃない？
きっと疲れてるんだね。
何ヵ月後かの引き締まった自分を思い描いて今日はもう休んだら？
いい夢見ろよ。

自分の話で悪いけどうちは毎日はやらない。何日か置きでやってるよ
（気分がのった日？ｗ）
1日置きとか、2日置きとか・・・まぁ、気分だねｗｗ
あと、長くコツコツずっと続けてると急にダルーくなるのは分かる！
だから1週間休んでみたら？そうするとまたやる気が出てくる・・・かも

気分の乗らない日は怪我してもおもしろくないからやらないのもありだね。
一週間はさすがに休みすぎｗ

100均に水入れるタイプのダンベル買いに行ったら、1kgのしかなかった…
使わなくなった時に足とかぶつけて痛い思いしなくていいかと思ったんだが…

本格的なウエトレしてる人の部屋は一体どんな有様なんだろうと想像してみる今日この頃

同じ種目を
スロー：１セット、クイック：１セットずつやる場合、
スローとクイックってどっち先にやったほうが効率良い？

クイックに決まってるでしょｗ

クリップ式の小さな電子メトロノームを買って、
秒数を耳でカウントしながらスロトレやってます。
時計見ながらやるより集中できていいですよ。

筋肉握られると痛いよな？
上腕二頭筋は特に


あんにゃろめ

これって毎日やったらだめ？
短時間で汗が出て気持ちいいし、その後お風呂はいって寝るのがここ3週間の日課に。
腹筋がうっすら見えるようになったので効果は感じられるけど、隔日のほうが効果高いなら
そうしようかと思う。

ハードコースで毎日やったらいいじゃん

>>471
毎日ラクにできるんだったらセット内容変えたら？

>>468
普通に考えて、そうだよね。ありがとう。

つらいけど、限界ってほどではないくらいでやめてしまう。
回数にとらわれているのかな…

限界まではいかないほうがいいよ
逝ってしまうからね・・・

>>475
限界のちょっと手前でやめた方が筋肉がつくと言うデータもあるから、
それでもいいんじゃない？
無理するのが一番いけない！

ウォーキングと朝の体重と体脂肪のチェックで2週間で１．５キロ（途中、2キロ落ちた後リバウンド）やせ
もう少し落としたいなと思ってピンク本買ってみました
明日からやろうと思います＾＾

質問
背筋の運動あるじゃないですか？腰の辺りが限界だったらやめたほうがいいですか？
上の背筋に効くまで続けたほうがいいですか？

筋トレは限界までやるのが原則だよ。

前に３ヶ月やってたんだけど、あまり効果感じないなって思ってて
気づいたらやめてた。っていうのも体重を重視にしてたからなんだよね。
確実にサイズは変わってたのに・・・惜しいことをした。
今日からまたやり始めてみたんだけど、初日は結構しんどいね。
今度はちゃんと続けるぞ。
みんな石井さんの本が多いんだね。私は大川さんの本でやってます。

スロトレの本、暇な時に読んでるだけでも士気が上がるなあ。

>>480
確かに体重はなかなか減らないよね。だから「イマイチかな？」と
思ってたら、いつも行く整体の先生から、「なんか痩せましたねー」と
言われて嬉しかったよ。一ヶ月やっただけだったけど、モチがあがった。
しかし一方で、確実に胸も縮んでるorz まあ、これは仕方ないか…。

で、さらにやる気を出すために、体脂肪計つき体重計を買ってきた。
これからはむしろ体脂肪をチェックしていこうと思います。
ピンク本にあったアドバイスどおり、朝量るようにしよう。

アームレッグクロスレイズをやっても腰のあたりだけが鍛えられてるような感じで、
背中らへんにはあんまり効果が感じられない…。
本の通りにはしてるんだけど…やり方が悪いのだろうか？

>>483
体硬い？

>>484
結構硬い方。もしかしてそれが原因？

体脂肪を落とすトレーニングって本買ってきた。
これのこと？スロトレ本っていくつかあったから。

>>486
>>23 にある一番上のものですね

間違えて失礼
>>486
>>26 にある一番上のものですね

あ、じゃあこれですね。銀色の本でした。
ちらっと読みましたが、回数が少ない気もしますね。

>>489
ほら、スロトレって「効く」トレーニングじゃなくて
意識的に「効かせる」トレーニングだから。
大丈夫、支持通りにやれば少ない回数でも限界になるよ。

リアレイズきついけど、効いてる感がよくわかって一番好き

これ、やってみたけど甘く見てた。
ゆっくりやるのがこんなにしんどいとは。息上がって呼吸できねぇwww
しかもプルプル震えるし。運動中の可動域は思ったより小さいのね。

クランチやレッグレイズで背中痛くなります。

スロトレは標準的なトレよりきついのが普通ですよ

背中痛くなったらそれやり方が悪いか背中が弱いかだよ

クランチやレッグレイズしてんのに腹筋じゃなくて背中が筋肉痛ww

クイック→スロー→ジョグ。
足がダルくてジョグまでできん。スローでもかなり息上がってるし。

逆もいっしょなりよ。いつもはトレ→ショコ、ジョグ、自転車などだったが、
今日たまたまジョグ→トレしたら、めちゃめちゃ足ガクガクになって立ってられなくなったｗ

スローすること約一月、そろそろクイックも取り入れたいのだが、
ジャンピングプッシュアップとかﾄﾞﾀﾊﾞﾀ音がスゲエ。
みんな部屋でやってるのかな？

今日もやりますた。
俺はジャンピングだけ外でやるよん。
しかしこれきついな……
腕や足が張る感じはあるが、追い込みにくい。

顔の顎と頬がなかなか
痩せないのですが
ここでいじけずに頑張れば
痩せてくるかな？

弛んだりせず健康的に痩せたいので。。

>>500
顔と腹は最後ぽい。
とくにアゴと下腹。

>>500
私は、顔が直ぐに痩せる。
下半身はなかなか・・ってパターンだよ。

>>501
確に下腹部も頑固ですねorz
根気よくがんばります。

>>502
そういうパターンもあるんですね。
私のパターンからみたら
羨ましいなぁ。

下っ腹はホント頑固ですね。
ポッコリ取れない……

>>504
骨盤矯正のほうがいいんじゃ？

>>505
ｋｗｓｋ

骨盤矯正？

>>506
浮き輪状態なら脂肪だけど、
ポッコリなら骨盤が歪んでいるために内臓が突き出ている場合が多い。

腕や肩を後ろへ伸ばすトレの時、
肩の肉の浅いところで｢プチ…｣って感覚がする。
そんなに痛くはない。ただ感触が気持ち悪い。
その前後とも、外見･機能ともに異常は見られない。

以前運動した時にも肩〜背中になったような記憶があるが、なんなのかよくわからん…

今まで家でDVD見ながらエアロビしたり、踏台昇降などを40〜50分やってたけど
1ヶ月間、成果が出なかった。
3日前からスロトレを20分ぐらいとエアロビ30〜40分にしたら、
この2日間、400gずつ体重が減った！ウェストも1cm減った。
石井直方の「体脂肪が落ちるトレーニング」でやってるんだけど、
色んなトレーニングがあって飽きないし、いいね、これ。

プログラム道りに進めばいいってのがいいよね　いろいろ紹介して結局どれすればいいの？って本も多いから

呼吸とか、息上がって無理だよww

目標は女性らしい丸みがありつつ引き締った体です。
有名人でいえば(？)チョン・ダヨンさんが理想的。

現在163cm　50�`　体脂肪23%
スロトレ+ウォーキング(たまに水泳)を週に2回続けてます。

早くお腹割れないかな〜

関係ないけどチョン・ダヨンってすごい名前だなｗ

シナ・ダヨン

ファン・シネってのもいるよw

何と無くやらなくなったらとことんやらなくなっちゃった…
結構締まるから明日からまた始めよう！
秒数を頭で計るの面倒臭いから
携帯のムービーで１１２３１２３…ってちゃんと時計見ながら録音するよ。
再生しながらやればいいから楽！おすすめ！

右手首を痛めた

くわー 腕立て系全般できねえ

百均の時計は安物なので秒針の音が大きいので使える。
それと同じく百均のキッチンタイマー。このふたつでいいんじゃないのかな？
合計210円

ピンクの本ので呼吸の事が書いてあるんですけど、
上手く出来ません。3秒上げて下げて1秒止めて・・・ってのが出来てれば
大丈夫ですよね？

スロトレで肩の筋肉を鍛えたら肩幅広くなってしまうかな？

今着てる服が着れなくなるほどは広くならないから安心しなよｗ
そこまで肩でかくしようとしたら2〜３年はかかる。
肩は軽めのダンベルでレイズ系を回数多くやりまくるとつくよ

>>521
どんだけやる気だよ
締まることはあっても自重じゃ広がるほど筋肉つかないと思うが。

たまにはage。体脂肪が減ってきたよー。
うちの安い体脂肪計だから数値はあてにならないけど、確実に減っているぽ。

IDにdqが…orz

dq？ドラクエ？

>>526　DQNのことだとｵﾓﾜﾚ

スロトレは肌にもいいと
書いてありましたが
皆さん肌の変化はどうですか？

私はまだ基本コースを
始めたばかりの初心者です。
顔のたるみ対策や、
冬のガサガサ対策になるといいな。

スロトレって、体にいいの？

今日、本買いました。
基本トレからやります。

みなさん一緒に頑張らせてください。

半引きこもりの私
スクワット10回しただけで脚ガクガクしてﾜﾛﾀｗｗｗ

>>528
物凄く、というほどではないけど、効果があると感じてるよ。
シワ・シミはどうか分からないけど、生理前の吹き出物が減ったし、
化粧のノリも悪くないのはたしか。
成長ホルモンが出る→美肌になるって話だけど、程よく体が暖まって
ほんのり汗をかけるだけでも肌に良いんじゃないかと思います。

ちなみに、この板にもスレがあるしょうが紅茶を飲んだ後にスロトレすると、
一層ポカポカして気持いい。とくに冷え性の人にはおすすめ。

お肌に張りが出るのかな〜。
たるまずに痩せていくので地味だけど続けます。
ただ、筋肉の重みで？体重的には初期の減量が進みにくい気がしてメゲそうになるよ。
有酸素運動もウォーキングでしているのに。
生理と被ると最悪orz

ひたすら石井先生のピンク本を繰り返し読んで、自己暗示の世界。
劇的に体重が落ち始める日が来るのを信じて待つ。

>>532
経験談ありがとうごさいます！
参考にさせていただきますっ。
お化粧のノリが
少しでもよくなるのを
期待して頑張ります！

>>533
先生が言われるように
成長ホルモンの影響で
肌に張りが出たらいいなぁ
なんて思っています。
私も本を何回も読んでますw

クィック→スローやってピンク筋きたえてます。
エグザイルのダンサーのような体型めざしてます。

正解？

>>535
ダンスもしたら？

BOOK・OFFで銀本700円でゲット

ゴメンネ　銀本ってなに？

>>537
>>26にある
『体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造』のこと
表紙が銀色っぽいので
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4471143905/

石井先生の書いてる大腰筋エクササイズの本読んでやってみた。
終わった直後立ち上がって歩いたとき、骨盤から足のつけねあたりが
軽くなったように感じてびっくりしたｗ
なんかいつもより歩くのが楽だった。

ちょっとサボってたのと、食欲に負けて数キロ増。
再開してスロトレ4日目辺りで（隔日だから一週間位）
「なんか痩せた？」
って聞かれた。いや、体重変わってませんから。

ピンク本買ってスロトレ始めて二週間で２kgのダンベルが軽く感じて効かなくなった。
なので一昨日、銀本ともう少し重いダンベル買って来てトレしたら効く効く！
体を使う仕事してるから自分の予想より筋力があったらしい。
最初から銀本にすれば良かった…

>>541
先行投資、必要投資だったんですよ

軽いウェイトトレを続けてる者です
こちらのスレで石井氏の著作のことを知りました。
迷ってたのですが、昨日隣町の書店でピンク本、今日駅の反対側の書店で銀本発見。
一気に２冊通読　これからのトレーニングがすごく楽しみになりましたよ〜

ピンク本で隔日のペース。今日が１０回目の日。
体重１Ｋｇ減。
筋肉量と骨量が、微妙に増えている。
脂肪の下に腹筋が・・（・�X・）

おー順調ですね♪
ジムで初ダンベルやってみました。
あとマシンの方でクイック→スローも初挑戦。
筋肉痛きたー

Tarzan No.499を見て、チャレンジし始めています。

素朴な疑問なんですが、
皆さんは回数のカウントってどうしていますか？

ネガティブ５カウント、ポジティブ２カウント、
と、カウントしていると、実施回数が混乱してしまう。。。

今日はじめてスロトレ後の有酸素運動（ウォーキング２０分）を取り入れてみたんだが、
なんか体がすごい火照ってきて、脂肪燃やしてる感をすごい感じる。
やっぱ専門家の言うことは聞くもんだね。

ダンベル買う金がもったいないから２リットル天然水（1本96円）をケース買い（６本入り）し、
ビニール袋にペットボトルを入れて木製の取っ手（１００円ショップで売ってる）を付けてマイダンベルを完成させた。
使い心地は思ったよりいいよ。

>>546
動作中の秒拍カウントと実施回数のカウントがごっちゃになっちゃう、ということ？
むー私の場合は慣れかなぁ　まず動作に慣れるのがいいかもしれません
クイック１セット８回でやってるので１回１回がけっこう真剣だし
８回きっちりしたいので回数カウントを間違えるということは無い・・・
むしろ姿勢とか、きちんと筋肉使ってるかチェックに集中しています。
スローは限界までやるので、回数より拍に意識もっていっていますよー

>>547　同感です　時間は短くても身体的に充実感ありますよね

＞＞５４６
たまに数え間違うけどどうせ持ち上がらなくなるまでなので
数回の差は問題無い

今日からスロトレ再開するよ。
さっき石井さんの本見てやったけど、ナロースタンスプッシュアップ
めちゃキツイ！３回くらいしかろくに出来なかったorz
でもすっごい効きそうな感じするから２日おきに頑張る。

>>546
1-2 1-2-3-4-5
2-2 2-2-3-4-5
3-2 3-2-3-4-5
4-2 4-2-3-4-5
・・・

おとといスロトレしてから昨日今日と筋肉通だ〜。
明日トレーニング日だから前回５回で甘くしてたけど
もうちょっと頑張ってみる。

>>552
2日も亀レスですが、ありがとうございます。
あまりに単純で情けない質問にお答え頂き、感謝しております。

にしても、みなさん、すごいムキムキなんですよ・・・ねぇ。
当方、15回どころか10回でもキツイ種目が多々。（涙）

まだピザですが、ウォーキングと併用で１ヶ月半で４キロ落ちました

一年前　１５０／６３←ウォーキング
半年前　１５０／５９
先々月　１５０／５８←＋スロトレ（週２）
今月　　１５０／５４

先月は週二回しかやらなかったんですが筋肉がついてきたのか、
動く時あまり億劫に感じなくなってきた。
まだ標準体重まで遠いのでもう少し続けます。

せめてスキニー履けるようになりたい…

スクワットが自重じゃユルくなってしまい、5kgのダンベル担いでやってるが、物足りなくなるのも近い。

バーベル購入の日は遠くないな…ってか何でこんなに力があるんだ女なのに。

すごｗｗｗ
わたしなんて1�s・・・
クランチやって一週間。いままでいかにいい加減にやってたかっていうぐらい
効き目を感じてます。

>>556
片脚でやればいいんでは

>>558　そうだ！片足スクワットは大事だ！

石井先生は両足のレッグプレスで自分の体重×2倍以上挙げられなければ
自分の体重を支えきれないと言われている。すなわち片足で自分の体重を支え切れないと、
ひっくり返るのだ。歩いてる時は片足しか地面についてないもんね。
30歳では片足で椅子から20回以上立ち上がれないとしんどいらしい。
（東大で新入生に石井先生が毎年テストされてるそう。70代並の学生もいるらしい）
確か、石井先生の若返りホルモンダイエットという本に書いてあったなあ。
図書館で借りて、もう返したので、詳しい事は本を持ってる人書いて下さい。

私は両足ではスクワットは何百回も出来るのに、左ひざが何かの拍子に痛かったけど、
それを読んでやってみたら、右は何回でも立ち上がれるけど、左は10回でギブアップ。
左右均等に鍛えることも大事。で、銀本買って片足スクワットをスローで筋トレ中。
日々、強くなって、左ひざの痛みは取れた。同じ回数まで頑張る！石井先生ありがとう。

レス下さった方々ありがとうございます！
ちょっくら片足スクワットを調べて来ます。

これからもｶﾞﾝｶﾞﾙぞー！

始めてから一ヶ月。
やっと筋肉を意識して、ゆっくり動く事のしんどさを感じ始めた。
やってるつもりと出来てるは違うんだね。
冬に向かって頑張るぞ〜
春にはかっこいい身体になってる！ﾊｽﾞ。

クイックスローやった次の日の朝は決まって目覚ましが聞こえない・・
俺だけかな？それだけ効果があるのを実感できてうれしいんだけど。

むしろスロトレじっくした翌日の朝は異様なほど寝覚めがいいよ自分

なんか、まったく効いてる感じがしないんだけど・・・
やり方まちがってるのかな？
すろとれって筋肉痛になるの？

>>564
普段から鍛えている人だと負荷が少ないとかは？
じゃなきゃちゃんと出来てないと思う。

>>565
普段から鍛えているわけではないけど、ﾍﾞﾘﾀﾞﾝｽとかやってたし、
筋肉は普通についてるほうみたい・・・
やり方がおかしいのかも・・・

初期の頃は翌日に筋肉痛。
しかし少し慣れた頃から、やった直後はダルいが、すぐダルさも消えてしまう。
超負荷でやってるんじゃないので、これが普通。
つまり正しくやってるのならそれほど気にしなくてもよい
昔スロトレではないが、ウェイトトレ板で同じような事聞いたんだけど、
上記のようにわれた。

スロートレーニングは理論的には筋肉痛出難いよ。
それと実はすごくきつい。
反復の後半になって動作がきつくなってもテンポを変えないのは実は普通のトレ以上にきつい。
なのできつくなって最も効果的な最後の数レップスで力抜けちゃったりする。
そうするとただ単に軽い負荷の筋トレになっちゃうから効果激減です。

クイック→スローだと次の日（あるいは当日から）筋肉痛があるけど、
スローと有酸素少し（その後ストレッチ・ジャグジー）だとほとんど
無い…
８回目とかで ぐゎっ！ とか ッショー！とか小さく叫びながらやってますよー
メルマガ次回は12/3から♪

筋肉痛と言うか、スイミングの後のようなダルさはある。

>>570
それでいいと思うよ。

個人的にはスロトレとハイレップス組み合わせが１番しっくりくる
怪我をしてやむを得ず始めたんだけど
これが意外と良かった
当初リハビリのつもりだったんだが
筋肉のサイズもちゃんとアップしてくれるし上手く絞れてカットも出てきて気に入った
ただ使用重量は微々たる成長しかしないから
高重量へのこだわりがあるうちはストレスを感じる

ぐわーと力を入れてスゴイ顔でやってるスロトレで顔が引き締まった。
頬の脂肪吸引した？と皆に言われる…。

月水金とピンク本をやって1ヶ月、
見た目は明らかに締まってきた。特に腹回りの差は歴然。
でも、体重・体脂肪（31%前後の隠れ肥満）は全く減らないんだけど、
そのうちガクっと落ちるもんなの？

>>574
私は体脂肪落ちるのかなり時間かかったよ。
体重はゆっくり３ｷﾛ落ちていったのに、体脂肪だけ29％ｷｰﾌﾟで焦ったけど
４ヶ月目から急に落ちてきた。こういう例もあるっす。

しかし1ヶ月さぼっているうちに、体脂肪だけまた戻ってきたorz
またやるぞー！

これってスロトレをやるだけで痩せるって訳でなく、スロトレ＋有酸素運動の組み合わせで痩せられるって事ですか??

>>575
それ聞いて安心したよ。
頑張って続けるわ。数値に出てきたら報告します！

>>576
スロトレだけでも痩せるけど、
スロトレ→有酸素運動 の流れで効率良く、体の調整もいい状態で（乳酸消化できる）
筋力アップ＋体脂肪減らしができるんだと思いますよん。

スロトレやダンベルの重量アップ、１週間以上の休み後は
必ず筋肉痛になってたけど、有酸素運動を20分以上DVDで続けてやってたら、
筋肉痛も翌日の疲労感も全然違う！体重が減り始めましたよ。

DVDのウォームアップ→DVDストレッチ→スロトレ→DVDエアロビクス→DVDストレッち。

スロトレのときもDVDを流してる。
体も十分温まってるので、スロトレが楽になった。
音楽で1，2，3と数えられるし、脂肪は減った。良い事尽くめ。
DVD流し始めたら、自動操縦になってる。
BCAA飲み始めたので、その効果もあるかも？

今更だけどスロトレって加圧トレと同じ効果があるんだよね？

今日からスロトレ(メルマガのやつ)始めました。
「若返りホルモンダイエット」(これは本購入)の体操も加えてやってみたのですが、メルマガと体操がかぶってます。
同じ内容なのかな？

そのあと有酸素運動がてらターボジャムをやったら、冬なのに汗がダラダラ…。スロトレ＋有酸素運動、かなり気持ち良いです。
これで効果あればいいなぁ。しばらくこれで頑張ります。

規制解除

良かった〜。
今朝、筋肉量過去最大値大幅ｱｯﾌﾟ。
スロトレ後にラテン系腰振り運動も取り入れた。
結構キツイ。

みなさん続いてる？
地味に効果はあるんだけどメゲそう。
余りに地味すぎて・・

続けてますよ。体力も時間も無い日でもやれるのでビリーより良かった。
寝る前にスロトレして、プロテイン飲んで寝てたら胸が育ってきたｗ
バストアップ効果もあるみたいで、もう病み付きですよ。

おお！レスありがとん。>>585
一ヵ月半で−１ｋｇやっとです。体脂肪変化なし。
ちょっと気弱になって此処に来てみたけど、
また続けてみるよ。

体重体脂肪に変化はないけど体つきが引き締まってきた。

おまけに力持ちになるわ身のこなしは軽くなるわ、違う所に効果バツグン(笑)

一ヶ月半経つけど、ほんと体重体脂肪に変化はないんだよなあ…。
見た目は明らかに締まってきてるのに、空気でも抜けたのか？

>>588
脂肪量筋量はかわらないけど美しい姿勢を保つ筋力がついたって事じゃない？
そもそもスロトレは筋肥大の為のトレーニングだから痩身には最適とは言えないよね。
ピンク本のモニターも3食中1食を220kcalに抑えたって小さく書いてあるし、
カロリー制限と併用が必須条件なんじゃないかな。

銀の本でベーシックを週２でやって１ヶ月たった。
徐々に出来ないものもできるようになってきたし、回数も増えてきた。
見た目も締まってきたように見える。気のせいかな。　　　　　　　　　　　　　　　　
んで次回から部位別のわき腹とかお尻のトレーニングもプラスしようと思うんだけど
隔日でやってる人多いけど、週２より週４の方が効果あるのかな。
部位別トレを増やすより週２を週４で増やした方がいいのかな。
どうやってステップアップしてったらいいんだろう。
でも今の週２ペースだから続けられるのかもしれない。
ちなみに女で一応ダイエット＆ボディメイク目的です。

スロトレは、筋肉痛が取れた日にやるのが基本。

だから、今のオーダーをやった次の次の日に筋肉痛もだるさもなかったなら追加していいと思う。
あと、増やすといっても完全に隔日に固定するんじゃなくて、その時の体調と気分によって適当に変化させたほうがいい。

>>591
レスありがとうございます。
なるほど、体調や気分によって変化させてもいいんですね。
いまんとこ２日くらいあけないとダルさというかやる気が出ないので
自分のやれるペースで頑張ります。

銀本にあるクイックをやってる方いますか？

アマゾンで本を注文した！今まで自己流でやってきたけど、本をみて、効率があがればと期待してます！

あげてみる

銀本に従ってスロトレ開始してから３週間、腕、胸、腹部に筋肉が少し付いてきたかな
しかし５回でもキツイ種目と１０回余裕でこなせる種目があるのが最近の悩み
部位によっては[クイック→スロー]を取り入れてみようかな

石井さんの本買おうと思うけど、
『スロトレ』と、『体脂肪が落ちるトレーニング（1日10分クイック→スローで自在に肉体改造）』はどう違う？

>>597
女向け男向け

thx!

あと、DVDなくても分かる？

>>597
「体脂肪が落ちる・・」しか持ってないけど、ピンクのが女性向け
銀のが男性向けってとこじゃないかな

銀本の第一章は誰でも始められるレベルの筋トレ
第二章からはスポーツ経験者でなきゃ続けられないトレーニングが出てきて
翌日きっちり筋肉痛になるような追い込み方が要求されてくる
一部、バーベルなどジムでやるようなトレーニングも「ヘビートレーニング」という
種別で登場してくる
第三章は体の部位別ピンポイントトレーニング
第四章以降は栄養面を含めたトレーニングの注意点や考え方のコラム類って構成

ピンク本持ってる人いたら、構成教えてくださいな

>>601
ｔｈｘ！　銀本には、トレーニングの基礎が載っていますか？　クランチとか、ヒップレイズとか、シットアップとか、プッシュアップとか基本的なやつのやり方がは乗っていますか？

あと、デッドリフトとかツイストとかいうのは載っていますか？
僕は、筋トレの基本を知らないので、載っている本を買おうと思います。
銀本には、これらは載っていますか？

ダイエット板にこんなスレあったのか

スロだけやってるのか？
クイック、チーティング、ストリクトもやればいいのに・・・

マッチョになりたくないのだろうが、今より筋量や筋力増やしたいからやってるんでしょ？

スロトレが悪いってわけじゃなく、年配者やリハビリならスロトレオンリーもわかるけど
若いなら色々な刺激を与えた方が効率が良い
慣れで停滞しやすいからね

でも長続きが一番だし継続できるのがスロトレなら無理に変化与える必要はないか。。。

>>602
スロートレーニングの腹筋系はクランチとレッグレイズ、あとニートゥチェストも簡単に紹介されてる
このうち一つを好きに選んでメニューに組み込めばいいそうだ
腕立ては手の位置の幅で２種目と扱われてて、これは両方やれってメニュー

特別詳しい説明ではないが各種目５〜８枚の写真を使って解説してくれてる
変わった動きをする種目もほとんどないから、DVDとかなくても普通に始められるはず
トレーニング前のウォームアップやトレーニング後のストレッチまで載ってるから
運動経験ゼロの俺でも週４ペースで楽しく続けられてるよ

>>603
デッドリフトやツイストは載ってないな
鍛えたい部位によっては自分で調べて種目追加するなり、ジムのトレーナーに
教えてもらうなりする必要はあるだろうね

>>604
トレーニング用語が正確にはわかってないんだが、反動を利用するようなトレーニングは
銀本ではクイックトレーニングという種別でまとめてある

「体脂肪が落ちるトレーニング」というタイトルから見ても分かるように
スポーツ経験が少ない人が主な対象なんだろうね
本一冊と３kg程度のダンベルがあればとりあえずは充分なトレーニングが出来ること
動きがゆっくりで体を痛める可能性が比較的すくないこと
短時間でトレーニングがおわること
といったメリットに惹かれた自分は、もうしばらくスロトレとウォーキングで体を作っていくことにするよ

バーベル等を使ったトレーニングが必要になってジムに通う必要が出てきたら
この本も卒業になっていきそうだな。先は長いが地道にやってみる

>>605
>>606
本の情報ありがとうございます。助かりました！

>>601
ピンク本構成ほいっ
１　ダイエットに関するトレーニング基礎知識
　・無酸素運動・有酸素運動・スロートレーニングについての解説
　　スロトレのメリットについて
２　スロトレ実践編
　・フォーム・動作・呼吸法
　・メニュー（基本コース・ハーフタイムコース・弱コース・強コース・プレトレーニング）
　メニューはウォームアップ・ニートゥチェスト／レッグレイズ・スクワット・プッシュアップ・
　アームレッグクロスレイズ）
　・体験談
３　部分シェイプメニュー（クランチ・ツイストクランチ・サイドベントなど）
４　日常動作ヒント（歩き方など）
５・６　ダイエットFAQ　Tipsなど

写真やレイアウトがきれいで楽しい　女性向けに腰など負担少なめメニューになってると思う

どっちも一度図書館で借りたらいいですよ。気に入れば買えばいい。

インドア好き、ぐうたら主婦なもんで半信半疑で始めてみたが結構良いかも。
2ヶ月で１〜２�s減。
用事で半日歩き回ると翌日かなり体重落ちてるから、ウォーキング併用の人はもっと早く痩せるのかな。

>用事で半日歩き回ると翌日かなり体重落ちてるから
どんなカラダしてるんだ・・・。不健康だね。

三桁あるんじゃね

え〜、いけずなコメント。
主婦なんて銀行回りしてデパート行ったら、結構動いた日になる人多いと思うけどな。
体重が一日で500gとか落ちたら、結構落ちたとか思わないのかな。
基準が違うんだね。

いけず･･･。

>>613
短期間で変動する体重の殆どは「水分」
だから馬鹿にされてるんだよ、気付いて･･･

>>613
毎日同じ時間に計ってる？
何もしなくても500gなんて増えたり減ったりしていませんか

銀行めぐりその他してトータル1.5万歩くらいと考えると
うまく脂肪燃焼したとしても20g程度（私の万歩計の出した数値です 参考まで）
その500ｇは普段動かなくてむくんでるのが動いたことでちょっと抜けた、とか
家にいるときなんとなく口に入れている食べ物の量が減る＝塩分摂取減る
そのためむくみ（水分）がいつもより少ない、とか
体動かしたから便通よくなった、とか
そんなんじゃないかな

スロトレだけで2ヶ月で１〜２�s減ったならいい調子ですね
ぜひスロトレ後にウォーキングしましょう

順序が違うような。ウォーキングをして、体を温めて、ストレッチをして体をほぐし、それからスロトレなんじゃないかな。

水分なんですか。ちょっとがっかり。
でも数時間速めに歩いた後は気分は良いです。
>>615　　>>616 教えてくれてありがとう。

>>617
石井先生の本だとスロトレ→ウォーキングなどの有酸素運動ってやったほうが
効果が高いって書いてあったよ。

>>618
2ヶ月で１〜２�s減したんでしょ、おめでとう。
体力もついて半日歩いたあとの疲労感も違うんじゃないでしょうか。

>>617
軽〜く有酸素で体を温めてしてストレッチして筋肉刺激するトレーニングして本格的有酸素がいい
とどこかで読んだ
筋肉出来るだけ落とさず脂肪落とすって話の流れで出た話だったと思う

掃除など終えて今から今年最後のトレーニング行ってくる！

スローから始めて、クイック取り入れたんだけど
1日で全身だとキツくなってきたので、来年は分割のメニューを組みます。
皆様良いお年を

ヨガや太極拳もスロトレ？

>>623
ＮＯ！

あけおめです
初トレ行ってきます

あけおめ〜
今年もスロトレがんばります！

頑張りましょー
体型変わってきました

石井直方先生の新しい本が出ました。

「中高年から足腰力をつける本」
AMAZONでは、「石井直方」の検索では出ない。
おじいちゃんおばあちゃんのプレゼントにピッタリ。
体が重すぎて、銀本の動きがしんどい人や、ヒザに問題ありの人にもピッタリだよ。
私は70代の父にプレゼントするつもり。
だって、40代だけど、ビリーやってるし、初めから回数付いて行けて筋肉痛ﾅｼ。
で、3kgからスロトレ始めてムキムキして来たので、銀本でやってるの。

石井先生といえば、「一生太らないからだの作り方」という本も出ますね。
Amazonだと1/17発売です。

骨粗鬆症を心配する母に成長ホルモン出て骨もリペアされるしいスロトレ紹介したら
早速実践し始めてピンク本取られちまった(´Д｀)

>>630
自分ももう一冊買って、母親にあげたよ。
母ちゃんの老後のためと思って、プレゼントしとけ。

>>630-631
ええ話やｗ
漏れもカーチャンの誕生日にプレゼントしてみるか。

インフォありがとう〜

クイックやってる人いる？

一部種目はクイック入れてるぞ

クイックの腕立て種目以外で、筋肉痛になりません。
やり方間違ってるかなぁ？
みんななる？

規定回数の倍ぐらいやってるのに俺も筋肉痛になってない
翌日に疲労が残る程度にはやってるんだがなぁ

スロトレ（ピンク本）だけのトレーニングで標準体重まで落とせますか？
１７５ｃｍ１００ｋｇです＞＜

>>638
急速な減量ではなく、ある程度じっくりゆっくりでいいのなら十分OKだと思う。
ただし、食事の内容や摂り方もあわせて見直す必要はある。
あせらず、がんがれ。

>>638
100kg超えてる人は特殊な病気でなければ食事の見直しと軽い運動で
10kgずつストンと落ちる。

「このままじゃ死ぬ」というスレのスレ主さんが108kgスタートで３ヶ月
ちょっとで30kg落としてる。バランスのいい食事を写真付きでUpして
くれてるから参考になるかと。

そんな中で、スロトレも合わせ技として取り入れれば効果的かと。

>>637
規定回数の倍もできるってことは負荷が足りないのじゃ？

来週の世界一受けたい授業に石井直方先生が出るっぽい。
老化に負けない筋肉ってのがテーマだそうだ。

石井先生がでるのか。録画だな

>>636
クイックは基本的にきつくないと思います。（p.90参照）
本格的な筋肥大への前段階という感じがする。（神経系を刺激＆関節周りの強化）
やるときは、ターゲットの筋を強く意識して、
その後のスローで思いきり効かせればいいのではない？

スロトレ始めて１ヶ月くらいになります。少し引き締まってきた感じはありますが、
より効果をあげるためにプロテインを飲んだらどうかと思っています。
スロトレやって、プロテイン飲んでいる方いらっしゃいますか？
もしオススメなんかがあったら教えてください。

DNSプロテインホエイ100　350gなら1600円前後で買える。

ホエイプロテインは牛乳で溶かすと消化が遅くなるらしいので水でＯＫ。
付属のスプーン1杯、運動後に飲んでる。週2回程度飲むのであれば2ヶ月
くらいは持つかな。

　筋肉がつきやすいかどうかはなんとも言えないけど
タンパク質なので肌はキレイになったりする。女性にとっては美容の面でも
良いかと思う。

>>646
ありがとう。マツキヨで見てきます。

やる気が減退して三ヶ月くらいか…サボってたら、久しぶりすぎて肩〜胸にかけて筋肉痛がっ！
ギギギ

筋肉を付けたいのですが、
スロトレで筋肉は付くでしょうか?
175cm、55kg、♂です。

>>649
筋肉つけられない筋肉トレーニングなど誰がやるものか

マッチョへの最短距離を走りたければ
ジムでハードなウェイトトレーニングしたほうが効率はいいだろうがね
そこまではやりたくないとか、トレーニングに使える時間に限りがあるとか
ジムに通いづらい理由などがあるならスロトレは決して悪い選択肢じゃないだろうね

確かに有酸素運動を加えると
やせるの加速するのだろうけど、
欲張ると挫折するよね。

俺、石井先生の「１日１０分」愚直にやる。

>>651
継続は力なり、ですな

年の初めに２ｷﾛダンベル買ってこつこつ上半身のスロトレ続けて早一ヵ月の女です
始めは10回で息も絶え絶えでしたが既に２ｷﾛ程度じゃ何回も出来るようになってしまいました（30回↑）
もうもっと重いのに買い替えなきゃダメ？

>>653
買い換えた方がいいでしょうね

>>654
ありがﾄﾝ
ああんもったいない(；ω；)

初心者なのですが
初めてダンベルを買ってみようと思うのですが
何キロのダンベルがおすすめでしょうか？
教えてください。

昨日の世界一受けたい授業でやってたやつはやっぱり理にかなってるのかな

>>656
力のない自分は１キロを使ってます。重りを付け替えて重さが調節できる
タイプだけど(↓これと似た感じ。でももっと安いタイプ)重さ変えたことないや。
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B000ARCXK8/

おそらく女性の場合、1〜2キロくらいが目安ではないかと。
とりあえず500mlのペットボトルに水入れてどんな具合か試してみては？
真ん中がくびれてるタイプだと持ちやすいとｵﾓ。
ちなみに、『おなかがへこむ深部筋エクササイズ』でもペットボトルでおk、って
ありますよ。    
    

>>658
詳しく教えてくれてありがとうございます。

まずペットボトルで試してみたいと思います。
そしてダンベルを購入したいと思います。

これいいね、家でやる運動で筋肉痛になったの初めてだよ
ネットでかいてる５種類と、世界一受けたい授業でやってた３種類やってるんだけど、
本だともっと種類いっぱいのってるのかな

ダイソーで500gダンベル売ってるよ。
ペットボトルも良いけど、手の小さい女性には不向き。
そもそも「ダンベル」って握る太さの具合の良いものが必要で作られたもの。
重いもんなら、家の中でも外でも、いくらでもあるもんねー。

>>653
>もうもっと重いのに買い替えなきゃダメ？
目標が何かって事によりますね。
筋肉をつけたいのであれば現在の負荷に身体が適応したら負荷を上げなくちゃ絶対ダメ。
スローで３０回ではもはや筋肥大のための刺激にはならないでしょう。
逆に言えば現状維持が目標なら負荷を増やさなければOK
同じメニューなら良くも悪くも何年続けようが筋肉に大きな変化は起こらないです。
まあこれはスロトレに限らないけどね。

とは言えあんまり軽いとスロトレにならないんだよな。
スロトレの必須条件として「一定以上の筋肉の緊張によって血流制限をする」ってのがあるから
あまりに負荷が軽すぎると単なる軽負荷運動になってしまう。

>>662
>>663
653です
うーん、せっかくかわいらしいダンベル買ってモチ上げつつがんばってたのに一ヵ月で慣れてしまうとは思いませんでした。
女はﾏｯﾁｮになる心配は無いそうなので筋肉は付けられるだけだけ付けた方が良いかなと思うんで
もっと重いのを購入検討する事にします。ただ、女だし３ｷﾛくらいまでのが出来れば良いんじゃないかなという気もしてはいます。
２ｷﾛダンベルは他の部分開拓に使えないか色々やってみます。

>>664
停止を含めればそのままの重さでＯＫ

>>664
>筋肉は付けられるだけだけ付けた方が
だとすると重量アップするしか道はないね。
スロトレの本にどんな種目が載ってるか知らないんだけど少なくとも全身バランスよく鍛えようと思ったら
一つのウエイトじゃ無理です。必要な負荷が違うから。
>>658みたいな重量可変式がいいけどそれはおしゃれだけど随分高価やねw
個人的には女性なら１０ｋｇ×２、男性ならせめてその倍は欲しいと思う。
少なくとも男ならその程度は扱わないと見た目に筋肉付いたって感じにはならないよ。

ダンベル使う女性って銀本の人？
ピンク本は基本はダンベル使わないけど、
最近種目によっては負荷が軽く感じられるようになってきた。
そろそろ銀本に移行の時期なのかな。

銀本ってどの本の事を言うのですか？

>>668
>>26
> 体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造
> ttp://www.amazon.co.jp/gp/product/4471143905/

背表紙が銀色だから。

>>669
教えてくれてありがとうございます。

ピンクとか銀とかわからなくて・・。
私も銀にしてみようかなぁ〜。

世界一受けたい授業で、空腹時のトレは筋肉が減るからだめって言ってたけど
成長ホルモン出すには寝る前がいいんでしょ？

寝る前って、たいてい腹減ってるんだけど。

だから筋肉に拘るやつは食後にトレするか、
トレ前になにかつまんでその日の他の食事で調整する。

寝る前は出やすいんじゃなくて、寝てる間に勝手にでる。
たしか普通の生活サイクルなら23〜3時だったかな？一番分泌されるのは。
スロトレはそうじゃなくて、本来分泌されない時にでも成長ホルモンが出せるってこと。
睡眠中の分泌は基本給、スロトレは残業代ってとこかな。
やり方さえ間違えなければサービス残業になることもないし、どんどんスロトレ頑張ろう！

脇腹を鍛えるスロトレも開発してほしい

>>674
ツイストクランチは『スロトレ』で紹介されてるよ。
説明してるサイトを直接引用するのもなんなので、とりあえずメルマガ取ってみたら？
http://www.3-diet.com/index.html

クイックのスクワットジャンプやってる時に思い切ってジャンプしたら天井に指ぶつけた(´;ω;`)
クイックに限り庭でやる事にします…

加圧もやってる人いる？
同じような効果があるみたいだけど、
どっちが効果的なのかな？

加圧は血流阻害して筋トレやるとか
慎重にやらないと恐そうなのがめんどくさいからスロトレで十分だわ

>>677
加圧の方が数倍効果があるけど、
数倍めんどくさいし危険。

スポクラでやってるけど、個人指導40〜50分で5000〜6000円。
個人指導のピラティスといい勝負なくらい高い…。

そもそも装着器具が高いみたいなので、そのせいもあるのかも。

スロトレつらいわー。
これまでもそれなりに意識して
ゆっくり筋トレしてきたけど、これはつらい。
でも効いてるのも確かなんだろうね。

昨日スロトレ買って、
さっそくやってみました。効いてる感じが癖になりそうでイイですね。

基本コースを一日おきに
やっていく予定。
三ヶ月後が楽しみです。
頑張ろう！

みんなどっちの本？
俺は男で銀本なんだけど、筋肥大より痩身が目的なんで、
スロトレだけにしてみようかな？
知識人の方、よろ

>>683
安心しな、銀本やったからってそう簡単にマッチョになんかなれんよ
男女の筋力差から考えても、男は銀本にしといて間違いはないだろ
自分の目標にあわせた負荷でトレーニングすればいいだけだ

スロトレ始めて一ヵ月半程経ちました。
最初は本当にしんどくて大変でしたが
最近では腕の筋肉などがしっかりしてきて
体力もついてきました。

ただ、肝心の体重のほうは変わらずでして・・・
とりあえず３ヶ月頑張らないといけないのは分っているので
ストレスにはなっていません。

皆さんは、どの時間帯にトレしていますか？

寝る前です。

石井 直方の『スロトレ』と『 体脂肪が落ちるトレーニング』は内容はどう違うの？
両方持っていたほうがいい？

>685
ダイエット目的なら食事を絞らないとダメだよ。
トレの時間帯はあんまり気にしなくていいけど社会人なら普通夜が多いのでは？

石井・谷本両氏の「スロトレ」でも『毎日やらないように』とされてますが、スポーツジムとの併用方法は？
例えば、�@朝スロトレして夕方ジムでも筋トレする。�Aジムに行く日はスロトレしない。�Bジムもスロトレもしない日をつくる。
こんな感じでしょうか？アドバイスお願いします。

>>685のスペックや食事内容がどうかわからないから、
一概に食事を絞れとは言えないと思われ。
食事制限ではなく、食事改善はすべきだと思うが。

>>689
「超回復」でググってみれ。
答えはそこにあると思うぞ。

スロトレを毎日やっている人いますか？

私、毎日しちゃっているんだけど
ヤバイのかな？

>>692
今日は下半身、明日は上半身
って感じで日替わりならいいんじゃない。

>>693
今度からそうします。

毎日やったらどうなってしまうのですか？

>>694
>>691で既に出ていますが、
筋肉の発達には「超回復」といって、
トレーニングしたところをきちんと休ませる必要があります。
それによって、体が運動前以上に回復します。
適切な負荷でトレーニングし、適切な超回復を得るには
中２日くらい空けて、週２〜３回のペースが理想です。
逆に、毎日できるようなトレーニングならば
負荷が軽過ぎる可能性があります。

>>695
あっすみません。
既に出ていますね。

わかりやすく
ご親切に教えていただきありがとうございます。

私は銀本のハーフコース１セット＋後半のヒクソングレイシーの辺４種目を毎日こなしてます。
携帯アプリのメトロノームを使いながら

超回復とかって負荷が高くないと意味ないじゃん

意味があるかないか、その辺は自分で判断しれ。
負荷なんか人によって違うんだから、
どの程度休息が必要かは人それぞれだろ。

こんなの効いてるの？程度でも、隔日で続ければ効果は出るよ。
ここって、ムキムキになりたい人じゃないんでしょ？

目指すは高橋克典

銀本のクイックスローでいいですか？

経過報告
スロトレ始めて6ヶ月　40男　身長173
中3〜4日　全身をジムにて　マシンとダンベル使用

体重　68.25＞66.75
体脂肪率　21.6＞18.3
筋肉量　22.5＞23.05
筋肉率　33＞34.5
基礎代謝量　1528＞1546
ウエスト　84＞77
（ジムにある体組成計にて）
地味な結果だがこれからも継続予定

今年から初めて約１ヶ月たった。
一日おきに銀本の全身コースをやってきたんだけど、最大10回でやってる。
けどダンベル使うやつとかは負荷が軽くなってきたから上げたほうが良いよね。
ダンベルないもので(プッシュアップとか)負荷が軽くなってきたらみんなどうしてる？
回数を増やすor２セットやる？

>>703
嫁を乗せたり、背負ったりして負荷を上げてます。

>>703
セット数を増やしました。それと同時にフォームと秒数をピシッときめられるように
動くようにやるようになりました。
その後、同部位を鍛える他の種目を取り入れました。
マシンでもトレーニングしているのですが、家で気軽に出来るので
きっかけになったこの本読んでよかったな〜と思います。

>>704-705
お二人ともありがとうございます。参考にさせていただきます。

下腹周りはやっぱり有酸素運動をプラスしなきゃダメっぽいな。
ウエスト周りはだいぶスッキリしてきたんだけど。
あと腕も筋肉がよみがえってる感じするけど脂肪が厚くてまだまだスッキリまで
行かないから夏までにはスレンダーになるように頑張るぞー。

あげます。

最近かなりぷにぷにしてきたのでスロトレ始めてみた。
まだ2週間だから目に見える効果が出るのはこれからだけど、
トレのおかげで「せっかく運動してるんだから生活からも改善しなきゃ！」って、
姿勢なんかに前より意識が行くようになった。

プッシュアップやると腹筋が痛くなるけど、気長にがんばる。

ちょっとサボってました。
今日は真面目にします。

石井先生の『スロトレ』10分コースを週２位で始めて、
１ヶ月半経ちました。
体力ついたし上半身は痩せたし、
バストサイズアップで効果あったのですが、下半身が致命的です。
下腹やヒップ、太ももがムチムチで。

スポクラのお試しに行ったら『スロトレじゃ、
運動量全然足りないし痩せない』と言われ。
食事制限してるし、やっぱり有酸素も
ガンガンやらないといけないのかな…

『スロトレ』（ピンク色の本）基本コース
プッシュアップに使えるような台（肩幅の1.5倍くらいの幅）
が見つからなくて困ってます

雑誌だとずれちゃうし、とりあえず座布団重ねてるのですが
やりにくい・・・
みなさん何を使ってますか？

台なしだとやっぱりダメなのかなあ？
負荷が足りない？

>>710
踏み台昇降につかうステップウェルはどうでしょう。

>>712に追記

私自身は実物を見たことがあるだけなので、
腕立て伏せに使えるかはご自分で判断してください。

>>709
スロトレに限らず筋トレの範疇に入る運動は直接的に痩せる為、細くなる為にやるものじゃないですよ。
減量はあくまでカロリーコントロールでやると。
>>710
本読んでないけど普通のプッシュアップなら台無くてもいいんじゃないですか？
大胸筋をストレッチさせるのであれば「プッシュアップバー」っていう道具を使うけどね。
「リージェント・ファーイースト プッシュ・アップ・バー 39077 」なんて安いよ。

筋肥大は負荷をある程度かけないと起きませんよ
低負荷のスロトレは体形を整えるためと思ったらいんじゃない
体重減より体脂肪減に主眼を置いて食事＋有酸素運動が効率良いと思う

>>715
>筋肥大は負荷をある程度かけないと起きませんよ
その「ある程度」のハードルがスロートレーニングの場合は非常に低く設定できるんですね。
なので軽い負荷を使うといっても目的はあくまでも筋肥大。
ただしダイエット中なら肥大する事は殆ど無いので結果としては「筋肉を落とさない」っていう方向性です。
例えば>>709さんの場合は上半身のトレーニングはもっと強度を上げて、下半身はむしろ筋トレカットしてその分のエネルギーや時間を
有酸素に振り分けた方がいいと思います。

>>714
>>710さんは普通のプッシュアップでもきついので、
負荷を軽くするために手の位置を高くする台が欲しいんだと思います。

逆なんですね。
それは失礼しました。
だったら膝着くだけでOKですよ。

>>710
ダンベル２こあればプッシュアップバーに変身します。

みなさま、ありがとうございます
仰るとおり、台がないと負荷が強過ぎて１回もできません。
かと言って、スロトレ本のP74にあるように
壁に手をついてやってみると、なんだか物足りなくて。。
プッシュアップバーの存在を知りませんでした。
ダンベルで試してみます

自分もプッシュアップに使える手頃な台がなくて
腰ぐらいの高さのキッチンテーブルを台代わりに使ってる。
壁よりははるかに負荷を感じるので、これでしばらくやるつもりだったけど
やっぱりちゃんとした台を用意するかした方がいいのかなー。

台がなくて悩んでる人はショコに使う台と同じように自作すればいいよ。
ショコスレのまとめサイトに作り方色々載ってる。

因みに私はダンボールに雑誌詰めた。

ほんとだ…ｽｶﾄﾛに見えた…
疲れてるみたい

毎日スロトレしているんだけど
なぜか樽のような体型

>>724
筋肉には回復と成長するための休憩が必要だから
同じ種目を2日続けてやっちゃダメって書いてあったよ。

はじめて５週間だけど、体重も体脂肪率もへらないよ。やっぱり有酸素運動もしないとだめかな。がんばんないとっ。

結果は三ヶ月ぐらいのスパンで見た方がいいよ。
有酸素運動で体重が落ちるのも水分で落ちるのがほとんど。

727 さん ありがと。薄着になる季節までまだ時間あるし、コツコツがんばります。現在160�a46.6�`24%のぷよぷよ。

スロトレやるようになってから体が肉を欲してる気がする

筋肉痛がなかなか治らないんですが、まだ痛い状態で筋トレ再開しても差し支えないんでしょうか？

筋トレやりたくてうずうずしてます。

>>730
休むのが原則です。
まあ軽い筋肉痛ならやっちゃう人が多いと思うけどね。
それでもパフォーマンスがガクッと落ちるようなら中止だね。やる意味無いから。

>731
ありがとうございます。やっぱり休んだ方がいいですね… その間に違う部分鍛えることにします！

ttp://www.amazon.co.jp/%E4%BD%93%E8%84%82%E8%82%AA%E3%81%8C%E8%90%BD%E3%81%A1%E3%82%8B%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E2%80%951%E6%97
%A510%E5%88%86%E3%80%88%E3%82%AF%E3%82%A4%E3%83%83%E3%82%AF%E2%86%92%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%80%89%E3%81%A7%E8%87%AA%E5%9C%A8%E3%81%AB%E8%82%89%E4%BD%93%E6%94%B9%E9%80%A0-
%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471143905/ref=cm_lmf_tit_1_rsrsrs0
↑の本を実践した事のある方感想を聞かせてください。
体脂肪の落ちはどうですか？また筋肉の付き方はどうでしょう？
道具は必要ですか？

よろしくお願いします。

連レスすみません。

体脂肪が落ちるトレーニング 1日10分って本です。

>>734
>>669の本？スレ内を銀で検索すればちょっと感想出るよ

>>733
URL長杉。
密林貼る時は↓これでおkだから。覚えておくといいよ。
ttp://www.amazon.co.jp/dp/4471143905/

>>735
ありがとうございます。

>>736
失礼しました…。

その本、ダイエットを決心して最初に買った。
後ろの方は具体的なトレーニングメニューだが、むしろ丁寧に読み返したのは
冒頭の基本的な知識を書いた部分だな。
これ読んだおかげで、筋肉を大切にしながら脂肪を落とせた。

「一生太らない体のつくり方」も最近買って読んだ。これを先に読むのもいいかと。

>>738-739
ありがとうございます。

自分は受験明けで体脂肪を落としたいので…
この本(>>669)があれば大丈夫でしょうか？

>>740
受験おつかれさま
図書館で借りて読んで、合いそうだったらスローの後の有酸素多めにするのを
おすすめです。スローに筋トレした後スロージョグとか
運動経験あるんだったら、スムーズに呑み込めると思いますよ

銀本にはアパートで迷惑になりそうな運動も含まれてるのでしょうか？

>>742
スローだけだと大丈夫。
しかし、クイックを織り交ぜると飛ぶようなものもあるから
難しいでしょう。

>>743
ありがとうございます。

銀本でスロトレ始めて５ヵ月だけど
最近、パンプアップが少なくなった気がする。

いつも限界までやってるつもりなんだけど
もっと負荷あげたほうが良いのかなぁ？

ピンク本をやって１週間になりますが
全然筋肉痛になりません。
やはり負荷の掛け方が間違っているのでしょうか。

やっている時はプルプルハアハアしているのですが・・・

食事内容に気をつけたら4キロやせた

スロトレ+食事管理これ最強

期間はどれくらいででしたか？

一月弱

頑張ってね

>>746
スロトレってそこそこ慣れれば筋肉痛になりにくい気がする
痛くないから結局毎日まったりやって二ヵ月になるけど鍛えてる部分もちみちみ育ってはきている
まーちゃんと効果あるようだから大丈夫かなと
それより継続することがきっと大事なんだと思う

スロトレは比較的筋肉痛が出難いはず。むしろそれが利点。
ただ全く出ないとなると負荷が弱すぎるだろうね。
それと当然の事だけど同じ負荷で続けていたら今以上の発達は無いよ。
同じ重さなら何年続けても身体は今と変わらないって事ね。

>>746
ピンク本あるなら31ページに書いてあるよ

>>752
31ﾍﾟｰｼﾞ確かに書いてありましたね・・・

皆さん有難うございます。
旦那が同時期に銀本始めて結構筋肉痛になっていたので
負荷の掛け方が弱いのかと思っていました。

スロトレの負荷の増やし方って
カウント３・３から　４・４　５・５・・・・って増やしていくしかないのかな？

>>754
５秒であげて、５秒静止、５秒で下ろすをやると
すごい効くよ！

そんなに息が続かないんだけど、どうすればいい？５秒静止中に一呼吸？

一番負荷がかかるポイントのところで止まって
普通に呼吸すればいいんじゃないのかな？

2ｷﾛじゃ全然負荷を感じなくなったので4ｷﾛダンベル購入したけど
こ、今度はダンベルフライとかで全く腕が上がらない
ただ力込めてるだけでもそのうち持ち上がるようになるかな？

>>757
ありがと。それでがんばってみるよ。

>>758
負荷が大きすぎてもﾄﾚにならない
2ｷﾛダンベルのバー両端に紐をくくりつけて
ペットボトルを吊るしてみたら如何
とりあえず+500gからはじめよう

>>760
レスありがとう
やっぱ無理かー
アンクルウェイトなど使って徐々に重さに慣らしていくことにします

『体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造』で
クイックトレーニングを行っているのですが、

１５秒間おこなう[クイックシットアップ]の前にも
３割の力で５回、５割の力で５回の[ウォーンミングアップ]と[ストレッチ]を行う必要ってありますか？

注）には「目標は１５回」しか書かれていないのですが。

>>762
必要は無さげだと思います。
高重量を扱ったり、反動で関節にかかる負荷が大きくなる種目にはウォーミングアップが
必要になるのでは

１７０センチ６５キロ♂目標５５キロ
スロトレと食事制限（約１５００キロカロリーに抑える）を
１ヶ月続けて６２キロ（−３キロ）になりました
期待程落ちてないけど
目標体重目指して続けて行こうかと思います
ちなみにあまり筋肉が膨らんでも困るので
ピンクの本を手本にトレーニングしています

これからもちょこちょこ報告に来ます〜

>>764
１ヵ月で−３キロって、十分成果出てんじゃん

２ヶ月やったけど２キロ太ったｗ

一月で5キロおとした

しばらく野菜は見たくない

買った頃は、ちゃんとやってたから痩せたなぁ。
またやろうかな。

携帯から失礼。
食事制限で痩せようと思ったが、結局運動せねば痩せたところで太りやすい体質が改善されるわけではないことにダイエット歴六年目にして気付き、話題のスロトレに望みをかけてみることにしてまだ３日目だが、ペースも負荷も自分にあっているらしく、コツコツとやっていくぜ。

おれ170ｃｍ74キログラム体脂肪21%

デブだけど頑張ります

一生太らない…
って本は良かった。
これからは他のダイエットは絶対しないと思う。

体重かわんないけど、体脂肪がやっと１％減った。
誤差の範囲かもだけど、がんばる！

　　　∩ _　_ ≡＝−
　　　ミ(ﾟ∀ﾟ　)　≡＝−継続継続！
　　　　ミ⊃　⊃　　　 ≡＝−
　　 　　（⌒ __)っ　　 ≡＝−
　　　　　し'´≡＝−
　　−＝≡　　　 _　_ ∩
　−＝≡　　　(　ﾟ∀ﾟ)彡　　継続継続！
−＝≡　　　⊂　 ⊂彡
　−＝≡　　 （　⌒)
　　−＝≡　　c し'

スロトレもうすぐ2週間目
開始時、153センチ　54キロ　体脂肪率33.2％　禿肥満
今日体脂肪率測ったら、31.8％になった　･｡･(うД`)･ﾟ･
これからも継続して頑張る
個人的に歯磨きニーアップがｵﾇﾇﾒ

>>774
２週間でそんなに体脂肪減ってすご〜い！
効果出てたら嬉しくて、がんばれるよね。

よし 体脂肪一桁目指して頑張るわ

777

楽天ブックス：美しくしなやかな筋肉を手に入れよう！東大教授・石井直方先生が「太らない身体」の作り方を伝授
http://books.rakuten.co.jp/RBOOKS/caferaku/

スロトレの石井先生のインタビュー載ってるよ。

>>775
ありが�d！
体脂肪率20代目指して頑張るぞー

スロトレがスカトロに見えた自分が信じられない・・・OTL

水詰めたペットボトルでもいいかな？

>>780
＞水詰めたペットボトルでもいいかな？
何が？　ダンベル代わりにってこと？

砂の方が良くない？

ダンベル意外に安いから買っておいでよ

~ヽ('ー`)ノ~

TBS系 週刊!健康カレンダー カラダのキモチ で谷本道哉センセがスロトレ
やってたね。

東大の石井教授。
http://www.ntv.co.jp/sekaju/teacher/name/ishii_n.html
http://www.ntv.co.jp/sekaju/class/080126/02.html

ピンク本の基本コースを各項目10回＋ｱﾌﾀｰｽﾄﾚｯﾁをやったら1セットで
どのくらいのカロリー消費になりますか？？

>>786
本書には特に書かれてないので　参考までに（計算式があります）
ttp://un6toys.blog100.fc2.com/blog-entry-203.html

>>787　有難うございます。

体脂肪がまたちょっとだけど下がった。
今日もスロトレしよっ。

37歳男

一月半で78．5キロから71．5キロになった
もともとデブだと体重落ちるのも早い！
昼飯を野菜中心のヘルシーメニューに変えただけなんだけど体力仕事+週2回の高強度スロトレが効いてるのか
それとも丼もの+カレーうどん+ビッグフルーツゼリーの昼飯をやめたからか
ああ回転寿司行きたいよー

~ヽ('∀`)ノ~ﾊﾗﾍｯﾀﾖｰ

>>790
すごいけど大丈夫か？

たんぱく質とれよー

低栄養＋筋肉酷使で筋肉減りまくりじゃまいか

>>792
それは言わないでおくれよ

(´・∀・｀)

>>780
私は百均で水を入れるタイプのを２つ買って運動してる。
１キロ用だけど、砂だと重さ変わるのかな？

>>793
筋肉落ちたら体力も落ちるよ。やせてもプヨプヨだし。
男性ならなおのこと、体重より筋肉量を気にした方がいい希ガス。

野菜だけじゃなく、ノンオイルツナとかササミ食べたら？

>>795
トレーニングは変わらずやれてるから大丈夫じゃないかな―

それより腹とケツが凄いよ！？腹とケツが凄いよ！？7キロ全部腹とケツが落ちた 多分

>>796
体が省エネモードになってる悪寒

レッグレイズの時アンクルウエイトを付けるのは間違いですか？
女で引き締め目的でスロトレしてます。

>>794
百均の水を入れるタイプのダンベルって
水が漏れたりしませんか？
それが心配で買おうか迷って
未だに買えていない・・・orz

>>799
自分>>794じゃないけど、同じ心配して風呂場で100均水入れダンベル使ってた
意外な事に水漏れ全然しなかったけど、個体差激しそうだから運次第じゃないかな

790さん頑張ってね
クイックとかやってると何かスポーツ始めたくなる

>>801
頑張るよ！7キロ落ちても腹筋割れないけど神の子目指して頑張るよー！

>>800
運次第ですか・・・
そうですよね・・・
ちゃんとしたダンベルを買おうかな・・・

>>798
いいと思います
あとは本にも載ってるレッグレイズのウェイトアップバージョン（足を伸ばしたまま上げ下げ）
をやってみるとか

>>803
私はペットボトルで代用してますよ　水漏れの心配がないし手軽だし
500でもかなりの負荷になります
ただそれ以上は持ちにくいので何とも

すみません、男なのに乳の脂肪が多くて嫌です。乳痩せトレーニングはないでしょうか？

姿勢が悪く無いか？
正しい姿勢にするとかなり改善する。

ホルモン異常なら医療機関へ

筋肉増強剤とか使ってない？

名前キャッシュ残ってたorz

今むしょうに焼肉とジャンボパフェが食いたい

食べに行く直前に、スロトレすればおkじゃね？w

>>804 ありがと。
１週間もさぼってしまったー。やっと体脂肪落ちてきたとこだったのに。
明日から、ウエイト活用させるよっ。

１日おきで実施してたのに、昨日サボってしまったｗ

何かペース狂うと再調整するの面倒になるねｗ
まぁ、今から頑張ってやりまっす。

やっとやったｗ

呼吸を意識するとやっぱ違うねー。

>>811
>>何かペース狂うと再調整するの面倒になるねｗ

すっごいわかる…。でもきちんと1日おきにやってたんだ、すごいね。
私はよくて週3日、ダメな時は週に2日しかやってない…そんな感じで
1ヶ月経過。

気のせいかもしれないけど、階段を上がる時の足取りがちょっと軽く
なったようだ。急いでる時に走ってみたら、けっこう走れた。
まだたった1ヶ月だけど、続けてみる価値はありそうだ…ていうか続けないと。

>>813
乙です。

スロトレの本（？）のケツに付録でついてる実行カレンダーみたいなやつを
マメにつけてると割りと自分に跳ね返ってくるから良いyo！

岡田斗しおさんのダイエット術的な考え方っぽいけど。


orz < 昨日×が着いてしまった。。今日は何とか。。。

みたいなｗ

2週間サボったら、なんだかラインが違う。
地味だけど効いていたのね。

今やった。

つーか慣れてきてフォームが大分安定したせいか、
呼吸への意識が強くなったせいかどっちか分からないけど
２セット目くらいから額から床に滴るくらいに汗かくｗ

ダンベルとか使った筋トレだとこんなことないのに。。

皆もそう？

２セットやってるのか…。私は普段全く運動しなくて、１セットでへろへろ。
筋肉痛になりにくいと本にはあるけど、次の日なるし。
と言うよりも、終わった直後は生まれたての子牛並みに足ががくがくだよ。
運動不足にもほどがあるな。

あ、汗は4月に入ったらかくようになった。腕立てしてると、床にぽとっと落ちる。
去年の夏にしばらくした時は、冷房入れれてもすごい汗かいた…。

>>817
自分は元々、筋トレ好きのドMっ子だからねｗ
終わった後、マッサージやってる？
もしやってないのなら、マッサージると結構違うよ。＞筋肉痛

やってたらｽﾏｿ。

>>818
おお！レスありがとう！
それ聞いて安心した。
じゃぁ今のやり方、あながち間違っては無いのか。

自分のやり方は姿勢がおかしいのかと不安になっちゃってｗｗ

>>817
生まれたての子牛、吹いたｗｗｗｗ

わかるぅ、子牛？子羊？はじめの頃、直後階段下るのつらかった。
体脂肪が24.5から昨日時点21.5になってたけど、最近さぼりぎみ。
まだ減らしたいのに増えそうでこわいよー。

生まれたての子牛ww

私も子牛になる！重度の運動不足だ…と、いつもヘコんでたよ

>>819
>>終わった後、マッサージやってる？

してなかった。今日はお休みの日なので、明日スロトレ後にマッサージしてみるよ!
ただね…ほんとに極度の運動不足なので。

子牛仲間が何人かいるみたいで、うれしいww
スロトレして1時間くらいたってからウォーキングに行くようにしてるけど、
階段なんかあったら太ももがまだわなわなする感じです。
いつか子牛にならなくてすむ日が来ることを信じて、続けようw

凄いやせた！
10キロ以上やせてた頃のベルトの穴を使ってるw
ウエスト細くなったと言われるし、シャツをあげたら腹筋的な何かが見えてきたよ
ただなぁ




食事管理しながらスロトレすると腹の減り具合が尋常でない！w

>>825
分かるｗｗ＞腹の減り具合

筋肉付くと基礎代謝が上がるから、何もやってない時でも
カロリー消費量が多い分、腹も減りやすいんだよねｗ

分かってても辛いｗｗ

昨日の食事内容

朝・トースト2枚 ホエイプロテイン40グラム

昼・ひややっこ 野菜の煮浸し ダイコンサラダ（会社の食堂）

夜・ご飯 味噌汁 レバニラいため かきぴー

「柔道無差別級のような体になりたい！」そう本気で願って毎日ドカ食い
そんな日もありました

(´∀｀)ﾅﾂｶｼｲﾅｱ

今度の爆問学問に石井先生でますよー。

ほんとだー！火曜日見ないと。

２００８年４月１５日 放送
FILE034：「さよならメタボ」
本放送：毎週火曜　午後11時〜11時30分
再放送：翌週月曜　午後３時15分〜３時45分

銀本、クイック→スローの２セットというのは
「クイック、スロー、クイック、スロー」か
「クイック、クイック、スロー、スロー」なのかどっち？？

スロトレ始めて3週間。
体重はほとんど変わりないか、もしくはちょっと増えたりするんだけど、体脂肪率は減ってきてる。
これは正しく効いてる、って事なんでしょうか?
筋肉ついたから、体重増えたのかなあ。

>>832
増えた増えたｗ

３週間だと２kgぐらいは増えたなぁ。
まぁ自分は元が重いから、自重の方がダンベル使うより
よっぽど負担があるからだろうけどｗ

体重計のって一瞬焦ったけど、体脂肪率は変わってなくて
いつもと同じ時間に測定してるしで、筋肉だという結論に。


で、そのままゆるゆると体脂肪率は減っていったよー。

>833
レスありがとです♪
やっぱりそうなんですね。
やっぱり地道にやっていきます。

>>832-833
ダイエットならゆっくりでいい（むしろゆっくりがいい）から体重が減るようにしないとダメですよ。
ダイエット中のトレーニングなら３週間で２ｋｇも筋量が増えるのは普通はあり得ないよ。
恐らく水分だとは思うけど。
いずれにしても体重が増加する局面では脂肪が増える可能性が高いからなるべくそうならないように
食事と運動を調節した方がいいよ。
体重が増えたのは筋肉が増えたためとか考えると失敗の元だよ。

>>835
俺、男でデブなんで自重が重いからさｗ

一応、スペック書いておくと、、、

スロトレ開始前：169cm/76kg(体脂肪率：23％)
スロトレ開始後：169cm/78kg(体脂肪率：21％)

ちなみに基礎代謝は約1700kcalで、一日の食事摂取量も
それ前後（夜少なめ）になるように＋「高たんぱく低脂質」を心がけてる。

あと、スロトレ以外（というかその後）にも１日５キロ程度は
ジョギングとウォーキングやってるからそのせいもあるかもね。
（太ももが特に太くなってきた）

>>834
一応、そういう前提もあります。
詳しく書かずにごめんorz

>>835さんの言うとおり、「スロトレだけ」だと、
もしかすると３週間＋２キロは微妙かも。

>>834
>>835
追記です。

スロトレは１日おき２セットずつやってます。
で、間１日はダンベル使って違う部位（同じ箇所だと超回復の妨げになるので）を
トレーニングしてます。

終わった直後（20分以内）は必ずたんぱく質の補給をしてます。


「ダイエット兼筋肉増量」が目的なんで、、、かなりペース違うかもね。
こりゃ、参考にならないね。。ｽﾏｿorz

>834です
皆さんいろいろありがとうございます。
私のスペックは
149cm
スロトレ前→51kg
今→48kg〜48･5kgの間
基礎代謝1080kcal弱です(涙)
特に極端な食事制限もしてません。
ただ、スロトレやった日は体重が増えてる…
どしてかなあ、と思って。

>>838
今まで運動してなかった人が、筋肉鍛えたりすると
疲労物質や老廃物がたまってムクミのような感じになって
体重が増えることがあるよ。

２〜３ヶ月も続けて体が慣れてくれば、その時増えた分の体重は減ります。
運動の後のストレッチと、マッサージもしっかりやっておくと楽になるよ。

呼吸法について質問なんですが、
吐くときは口で息をし、吸うときは鼻で息をするので、
問題ないでしょうか？

>839
ありがとございます(^^)
そういえば、スロトレやる前はそんなにむくなかったのに、最近なんとなくむくみやすい気も…(^^;
以前は全く運動してなかったので、それかもしれません。
でも、スロトレ気持ちいいので、これからも頑張ります〜(^O^)

>>835
3週間で2kgも筋量が増えるのはステロイドの疑いをかけられても仕方ないね。
>>836
簡易の体脂肪計は、あまり正確な測定が望めないから目安程度に
考えた方がいいよ。電流で計測するタイプは水を多めに飲むだけで
体重が増えたのに体脂肪が下がると言う、一見筋肉が増えたような数字になるし。

スロトレ休みの日って有酸素運動はしてもいいんでしょうか？

>>843
毎日ウォーキングしてますよ。
ウォーキングをお休みする日は雨や雪の日だけです。

皆さーん！爆問学問見忘れないように＾＾

>>845
ありがと！　おかげさまで見れた

>>844
ありがとうございます！心置きなく毎日エアロバイク漕ぐ事にします！

>>845
居眠ってしまい、見逃しました（泣）

「自分好きでしょ」とか嫌な感じだったねー

>>848
確か、再放送が・・上の方のレスにあったよ。

>>850
おお！本当だ。ありがとう。
>>830に再放送予定が…。早速録画予約入れておきました。

>>849
なにそれ、不健康な質問ｗ

ぶっちゃけわざわざ見るほどのものではなかった　
当たり前だけど何も知らない人向けだからね

>>853
同意。録画したけどすぐ消した。
爆笑問題がますます嫌いになっただけだった。
石井先生は温厚な方だなあ・・・

あの番組はあんなもんだ

いつもは面白い番組だが、昨日の場合、爆笑問題は要らん。
石井先生の講義を30分放映して欲しかった。
爆笑、普段は好きだけど、昨日は何だか太田がウザかった。

昨日の番組、うちの古いテレビじゃ石井先生の声が聞き取り辛かった・・・
爆笑問題の声は普通に聞こえたのに・・・

>>856
太田って、肉体的なものに相当コンプレックスが有りそう。
それでじゃないかな？

>>858
ソレだと思った。＞肉体的コンプレックス
田中に任せっきりで、自分は動こうともしなかったしねｗ（カットされてるのもしれないけど）

先生をうまく乗せて、面白い話を引き出すのがお前の仕事じゃないのかと。
唯一、動く石井先生を見れたことが収穫かなぁ。

スロトレのDVDが出ないかな

是非出して欲しい

NHKにメールだせば
おしゃれ工房とかでやるかもよ

週1の水泳、隔日にこれの基本コース+ツイストクランチ、カーフレイズ、アームカールを3ヶ月前からやってるんだけどすごい見た目変わってワロタｗ
特に腹部から太腿までがかなり変わるね
ただ体重は4kgしか変わらなかった…でも身長も2cm伸びたしいっか、20半ばの自分が背伸びたのはやっぱり成長ホルモンのおかげなのかねえ

>>863
男性？女性？20代半ばで背が伸びるってうらやましい。
いつも一ヶ月しか続かない自分はもっとがんばらねば。

スロトレ立ち読みで回想しながら継続中

スロトレって空腹時にはしないほうがいいのかな？

体脂肪24％→20％になった。スロトレすごい！あとちょっと減らして安定させたいなぁ。

スロトレは最近10回余裕でできるようになったんだけど、
回数は10回のままでいいの？

今日から始めます。
３３歳　女性　　
身長１６３cm／体重６６kg／体脂肪率３２〜３４％くらい
基本コースに集中シェイプ脇腹・お尻をプラス　その後ウォーキング
夏には体型、少しは変わっていることを願って

しかしかなりキッツかった…

>>869さん、偶然にも似てるｗ
今日から始めました。
160・64・34％です。
基本＋エアロバイクで頑張ります。一緒に頑張ろう。

>>868
確か、２セットまでなら増やして良いって銀本に書いてたよ。

>>871
そうなんだ！
ｻﾝｸｽ

朝からどんぶり飯食ったら筋トレ最中目茶苦茶パワーが出た！

ダイエットってむつかしいね Ｗ

朝からどんぶり飯とは元気だなｗ

>>873
それあるかもー
前、上戸彩が
加圧トレーニングしてるときは
炭水化物しっかりとったほうがいいってトレーナーにいわれた
といってた。

炭水化物しっかりとったほうがパワー出るし
筋肉つきやすいってことなんかな。

やはり運動前に炭水化物で、運動後にタンパク質摂取が有効なんじゃなかったけ？

筋肉そのものを合成するんじゃなく、
エネルギーになるって事らしい。
筋肉をすっかりその気にさせて、
アミノ酸（たんぱく質投入）を筋に供給。

二か月ちょいで8キロ落ちた！

が


パワーとスタミナがみるみる落ちて行くよー
ダイエットってむつかしいねＷ