スロトレダイエット

スロトレダイエットの本を買ってきました。
みんなで励ましあってスロトレ頑張りましょう。

スロトレ　
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4471034065/249-8145262-4761951
スロートレーニングで体脂肪を燃やす!!―今日から28日完成!
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056036047/ref=pd_bxgy_text_2/249-8145262-4761951

もふ

自重だけを使ったスロートレーニングをしてたことがある。
あっという間にムキムキ（体脂肪率10％前後）になったが暑くなってやめてしまった。
短時間ですむとはいえ、こういう辛い訓練が大丈夫な人はそもそもダイエットで失敗しないと思う。

初めて数日だけと体脂肪が減った気がする・・・・
>>3
あっという間に体脂肪が減ったのは羨ましい。
体脂肪減らさないとヤバイです。

ありゃー盛り上がってないねー
自分は毎朝起き抜けにスロトレしてるよ。その後にたんぱく質大目の朝食。
厳しい食事制限なんて何にもせず、4ヶ月程で8キロ痩せた。
今は維持のために続けてるよ。一日10分程で済むから楽。一生続けるぞーﾉｼ

>>1
すげー面白いよ！
こんなスレ見たことない！

始めてから一週間目。プレトレーニングして３日目位は筋肉痛で最悪だった。
明日から本格的にするけど、見た目に痩せた！ となるには半年以上かかる…orz

>>7
私は体重は減ってないけど体脂肪率は減ったよ。
前は３０％代だったのに２８〜２９％になった。
でもまだまだ体脂肪率多いけどｗｗ

いま自分は置き換え実行中。でも体重は減るけど体脂肪は減らないから
昨日からスロトレ併用開始したよ。
期間は多少長くなっても確実に痩せてリバウンドしない方法だと信じて
頑張るつもり。

やっぱり健康のためだったら、体脂肪が適度に減るのがベストだよ。

ageます

スロトレ、めちゃキツいです。続けられる自信ありません(＞＜)
自分がこんなにも体力なかったとは・・・orz
みなさんは、結構ラクにできるんですか？

>>11
私も結構キツイよ。終わると息があがってくる。
でもそのうち物足りなくなって負荷をあげたりする日が来るに違いないと
思いながら頑張ってるよ。

スロトレは負荷をかけ続ける時間が重要だから、
まずは負荷の軽いもので時間をしっかりと計ってやったほうがいい。

スロトレのスレあったんだ
８／１から始めました。起き抜けに週３
先週辺りから体重は落ちないのに体脂肪率は落ちてきた
地味に辛いけどガンバリマス

>>12
よかった・・・疲れてるの私だけだと思ってたので。
一番カンタンなコースをやってるんですけど、それさえも出来なくてorz
でも、もうちょっと頑張ってみます！

基本コースだけですが、私も辛いです。
昼間やると家事がはかどらないので夜お風呂に入る一時間前くらいにやっています。

今日、本かいました。白い表紙のほう。
とりあえず、１ヶ月は頑張ってみるつもり。

ところで、皆さんはスロトレ以外になにか運動や食事制限してますか？

age

一日30分踏み台昇降してます

この本って、出たばっかりだけど、
成果があがってスペック晒せる人いない？
体験談を聞いてもちあげたい！

本にのってる成功例をよく読んだら、
全員、三食のうちの一食を220Kcalにしたって書いてあったし
そりゃ痩せるよっておもた

出たばっかりって程じゃないと思うけど・・・
スペック晒します。♀、150cm、50kg→42kg台へ。現在も進行形。
期間は4ヶ月かな。厳しい食事制限なし。間食も軽くだけど毎日してたし置き換え・食事抜きもなし。
途中踏み台も試みたけど、自分には面倒臭すぎてリタイア。
スロトレなら一日10分程で済むから楽。生理中でも問題ないのが嬉しいね。

>>21
おめ！-8kgすごい。
体脂肪も減りましたか？

家のが体脂肪出るやつじゃないので増減は分からないけど
最近店で計ったら18％位だった。まあ誤差もあるんだろうけど。
スロトレ、本当にいいんだけどこのスレ伸びないねー。
スロトレを広めたいのでｱｹﾞ。

>>21
私も同じ身長です。
あ、出来れば大雑把な年代も教えてください。
３０も後半になってなかなか体重が増えなくてモチ下がっています。

>>21
おめでとうございます！がんばったんだね！すごい！
スロトレって１に書いてあるどっちの方の本でやられたんですか？
著者が違うようですが。

年齢は20代前半です。
昔からずーっとデブ（MAX55）だったので、今は人生最高の痩せ期ｗ
私が使ったのは白にピンクの字で「スロトレ」と書いてある本。
初めは見ながらやってたけど、今は全部覚えてるので見ずにやってます。
ちなみに、2パターンをローテーションでやる方法を採用。

>>11-12
スロトレできついんなら，アイソメトリックトレーニングから入った方が
いいと思うよ。７秒間，力を加えるだけだし。
♂ですが，約４か月で８�`減りましたよ。たんぱく質摂取に気を使ってい
るので，筋肉の減少は少なめに済んで，脂肪の方が多く減ってます。
初めはアイソメトリックで筋トレに体を慣らして，現在はスロトレしてます。
ちなみに，昔↓
ttp://www.bullworker.co.jp/ichiran/page.htm
の一番上に出ているやつを買って使ってなかったんだけど，１０数年ぶりに
使用するようになりました。アイソメトリックのために作られた器具みたいで
すが，勝手にスロトレに応用してます。

>>21
石井先生の本ですね。
励みになります。見ずにできるなんてすごいね。
私もその本買ってがんばってみます。
サンキュウです。

スカトロダイエット

ふむ。こんなダイエットあったのか。
俺も、体脂肪減らんから本勝って試してみよう。

>>29
先を越された・・・

標準→美容体重なれますか?今日本屋さん行って買うか悩んで結局買わずに帰ってきました(*_*)

可能だと思いますよー。自分も美容目指して継続中！
1日10分足らずの簡単な筋トレだけで済むから、時間の無い人にもオススメ。
しかしスロトレの解説してるサイトってのがないんだよねー
たまに雑誌とかに載ってることもあるので、
それを見てみるのもいいかも。

来月あたりにスロトレサイトを開設予定。
動画もつけるつもりなんで、恥ずかしくない程度に筋肉つくまで待って…。

おお！昨日アマゾンで発注したばっか。

>>34
期待してまっす。

33
私も美容体重目指してがんばろうかなぁ☆
ｻｲﾄってｱﾝﾏﾘ無いですよね〜｡お互い頑張りましょう!34さんのｻｲﾄ早く見てみたいﾃﾞｽ♪

>>34
おおー期待大！スロトレもっと広まって欲しいなあと思う私は21。
何やっても続かなかった自分が唯一続けられてるものだし。

２２歳女です。
サイドベンドなどで使われているダンベルは、どれくらいの重さのものがいいでしょうか？

>>38
自分は適当な手提げバックに本とか水入りペットボトル入れて代用してます
筋トレの種類によって重さを変えるので具体的なキロ数はわかりませんが
連続で8〜20回位ギリギリ出来る重さがイイらしいです

隔日で一週間しただけなんだけど、
制服のウエストががぽがぽになったよ！！
どんだけ緩んでたんだよ自分の腹・・・orz

>>39
ありがとうございました！
昨日から時間をきちんと見ながらやるようにしました。
きつくて、終わったあと仔馬みたいに足がプルプルしました。
すごく太っているので、このまま続けてがんばります。

がんばりました。
http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/54/00/8d0f617da469d1a18194251fb2c16f9c.jpg

>>42
男の方ですか？

>>43
そうです。3ヶ月ぐらいかかりました。

あげます
>>42
すごい！体脂肪低いですね！！元はいくつだったんですか？


今、ゴロ寝体操とスロトレで迷ってます・・・どうしようかなぁ

24日に結婚式があるんですが､着て行きたいｽｶｰﾄがお腹を引っ込めないと着れません…(*_*)
今日から頑張ってｽﾛﾄﾚしたら結果でるかなぁ?
ﾁﾅﾐに165/55/W69 ﾃﾞｽ｡
ｳｴｽﾄをどうにかしたい…

>>46
お急ぎなら、スロトレと合わせて足の裏のツボはどうでしょう？
昨日テレビでやってたんだけど、体にはよさそうだった。

ttp://www.pluto.dti.ne.jp/~ashitubo/chart1.html

右足の胆のう、両足は甲状腺と腸(土踏まず全体)。

>>45
半年ぐらい前に計ったときは体脂肪率20％前後でした。

>>46
スロトレと並行して、発汗作用とか引き締め効果のあるマッサージジェルを使って
リンパマッサージやると結構よかった。
私は体重自体あまり劇的な変化はないけどこれでウエストのサイズがだいぶ
ダウンした。

>>1にある本はどちらも大体の内容同じ？
それとも何か違いとかある？

今年の1月にananのダイエット特集で2ページでスロトレ紹介してました。
1日目はダンベル使って腕肩胸など鍛えて、2日目は腹背脚尻を鍛えるってかんじで各6種類くらい載ってました。
スロトレの本買おうかなぁって思ったけど、とりあえず9月いっぱいはこれ見て頑張ってみます！ちなみに大川達也さんて人が教えてました。
この号のananにはスロトレの他にヨガ、骨盤スリミング、胸十字ダイエットなど解説されてて、私はたまにいろいろ組み合わせてやってます。
156.5cm、53.0kg、25〜30%なので目標は2ヵ月くらいで49kg、20〜25%です。そして後はそれをキープする！
あと、3日に一回くらい夕食をオルビスの置き換えダイエットもしてます。

超長くなっちゃってごめんなさい。私は気長にやってくつもりです。てかはじめたばっかですが…。共に頑張りましょう。

47,49
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうﾃﾞｽ!
気合い入れてやってみようかなぁ☆
骨盤体操もよさ気ですよね!さっきﾃﾚﾋﾞでやってましたが､簡単で続けやすそうな体操でした｡

スロトレ一本で頑張ってきたんだけど、体重が落ちません(T_T)
みなさんは適度な有酸素運動と組み合わせてやっていますか？
挫折したショコ再開した方がいいかな・・・・

>>53
考えられること
1. トレーニングが効いてない
　→　ちゃんと筋肉痛になってる？　フォームの確認、負荷のアップをしよう。
　同じ動きばかりやってると、そのうち効かなくなってくるんで、バリエーションを考えて。
2. 食べすぎ
　→　筋肉がついて基礎代謝がアップしてるなら、食事の量が多すぎる。
　当然だけど、夜遅くの食事（23:00〜3:00はヤバイ）、間食はやめよう。
3. 便秘
　→　食物繊維（オールブランとか）と水分をたっぷりとって、柔軟体操をしよう。
4. 筋肉つかいすぎ
　→　腹筋は毎日でもいいけど、腕とか背中とかは、2〜3日に1回ぐらいのペースでやらないと、
　超回復前に筋肉を傷つけちゃうんで、効果は薄くなるよ。

>>54
１　やった直後はきついです。
でもストレッチをすると解消するので正しいフォームじゃないのかな？
２　カロリー制限等していて、一日１０００カロリー〜１１５０カロリー以下にしています。
代謝率は１１０６カロリーです。夜は早くて６時ごろ、遅くても８時半には終了しています。
３　これはあるかもしれませんね。２日に一回しか出ません(T_T)
４　スロトレのお休みの日は休んでいるのですが、子供がまだ抱っこなので
結構腕とか背中の筋肉は使われているのかも・・・？

サイズは微妙にズボンとかぶかぶかになりつつあるのでこのままでも大丈夫かな？
有酸素運動がなかなか出来ないので効果が小さいのかなと思ったんです。

　　　　　　　　　　

始めてから三週間で顎の脂肪が減ってきたぽ。たるんだ所もだんだん固くなってきた。

>>55
カロリー低くても必要な栄養素が足りないと痩せにくいよ
そのカロリー内で1日に必要な栄養摂るのは難しいと思う

自分の経験だけど基礎代謝ギリギリのカロリー摂取で運動もしてた時はほとんど痩せなかった
必要カロリー位で栄養バランスの良い食事にしたら運動しなくても月１,２キロペースで落ちてます

>>57
そうですね、どうしても糖質が不足していしまいます。
もうちょっと栄養バランスに気を付けてカロリーオーバーしない程度にがんばってみます。
どうも一度食事制限をキツクしてしまうと食べるのが怖くて・・・・

か

今日近所の古本市場で\525で表紙が
白地にピンクのほうを買ったんですが、
男がやっても効果ありますかね？

>>60
スロトレ自体は、スポーツ選手が始めたもの。
本にどんなトレーニングが載ってるか知らんが、ちゃんとやれば効果はあるぞ。

ｋ

わかった！さんきう！！

ｋ

>>57
アドバイスもらった後カロリーは１２００カロリー、運動はスロトレで
栄養バランスにも気を付けたら一日２００くらいずつ落ちてきました。

ちゃんとバランスのいい食事をしないとだめですね。
まだまだ先は長いですががんばります。

スロトレ一ヶ月やってきて、下っ腹が引っ込みました〜

スロトレの背筋の運動がどうしても上手くできていない(気がする）
手と足、一本ずつでバランスとるのが難しくて
全然背筋に効いてない…

それこそ、腕立てした後の腕に更に効いてる

>>66
アームレッグクロスレイズ？言ってる事よくわかる！
私も最初はそんな感じだったよ。それで色々試してみたんだけど２箇所くらい
改善したら効くようになってきた。
同じことが言えるかどうかわからんけどよかったら一度試してみて。

１．手ばかり高く上がっていると体勢がぐらつくので手と足の高さのバランスを
　　みながらゆっくりと手足を持ち上げていく
２．手足と一緒に顔も持ち上がらないよう気をつける（視線は変わらず前を向いておく）

age

みんな！ここを残していこう！ね・・・

ﾌﾞｯｸｵﾌとかに中古で置いてるかな…?ｽﾛﾄﾚの白地にﾋﾟﾝｸ文字のやつ｡

わたしはもう覚えたからブックオフに売ったよ。
探してみたらきっと見つかるよ。

スロトレ人口増えないねーまとめサイト作るって言ってた人、どうしたかな？
スロトレのおかげか、痩せた体重を保ってます。気持ち悪いくらい食べ過ぎてもすぐ戻る。
一日10分でこの効果だもん、もっと皆スロトレの魅力に気付くといいよ！って事でage。
踏み台が続かなかった自分でもずっと続けられてる手軽さもいいね。

そうだよね、手軽だよね。
私も５キロ痩せた。
まだまだ太いので続けるけど、一日おきでいいのもイイ。

毎日ウォーキング３０分(内５分走る)やって、
午後から森三中がTVでやってたスロトレ前の有酸素ステップやって、
その後BODY+に載ってたスロトレエクササイズをやっています。
しかし、体重増加。体脂肪はあんまり変わんないけど・・・。
なぜゆえ？

>>74
どのくらいやってる？体重増加は脂肪じゃなくて、筋肉が増えたせいかもよ。

ウォーキングは春からやってて、真夏だけ耐えられなくて中断してました。
走り始めたのは、ここ数日です。
スロトレ自体は、８月くらいからだと思います。
このまま筋肉だらけにならないか心配です・・・。

>>76
74さんかな？女性だと思うけど、そうそう筋肉はつかないから安心して。
運動前後にストレッチはしてる？気長にやりましょう。

スロトレ前に有酸素やるとスロトレの利点失われた気がする。

理想は、スロトレで筋肉を作っておいて、筋肉がついてきたら有酸素運動。
これならちゃんと脂肪が燃焼してくれる。

76です。
じゃあTVでやってたのは・・・。
BODY+に載ってる先生がスロトレ前に有酸素運動した方が
効果的って言ってたのを鵜呑みにしてました。

スロトレ利点は確か成長ホルモンの分泌だったと思うんだけど、
先に有酸素やると成長ホルモンの分泌が悪くなるんじゃなかったっけな。

しばらくはスロトレだけで様子見た方がいいんですかねー。
皆さんは何か気をつけてることってありますか？

>>82
深夜に甘いものを食べない。
前10％ぐらいまで落ちたときに写真Upしたんだけど、深夜に甘いものを食べるようになって、
ついに体脂肪率15％を超えました。このまま何もしないでいると、そのうち20％まで戻っちゃうんじゃなかろうか…。

深夜には食べないけど、昼間食べることはあります・・・。
体脂肪率１０％ってすごいですね。

女性で体脂肪率10％は危険なんじゃ・・・。

運動経験ナシの筋肉ナシ♀ですがスロトレをはじめ気持ちイイくらい筋肉痛です…。
一日おきにやりたいのですが筋肉痛がひきません！
筋肉を休ませるために一日おきなんですよね？だったら筋肉痛がおさまるまでスロトレしない方がいいんでしょうか？
誰か教えて下サイ…(´д`)

>>86
筋肉痛がおさまるまでは、きっぱり休もう。無理は禁物。
ただし、腹筋だけは毎日やっても大丈夫だよ。

そうなんですか！
じゃ腹筋とｽﾄﾚﾁをしてみます。あせらずﾏﾀｰﾘですよね。
ありがとうございました(`･ω･´)

このスレを読み、さっそく「スロトレ」購入。
こ、これはききますね。
今までピラティス等はやっており、最低限の筋力はある
つもりでいましたが、
スロトレ後１日、はげしい筋肉痛！

ピラティスの時の３分の１の時間しかやっていないのに。

>67
すみません！あれからずっと見てませんでした…
今日から気をつけてやってみますね。
ありがとうございました

揚げ

あげます＆質問です。

アームレッグ〜をやるときに、床に着いてるほうの手が物凄く震えてしまって、５回もできません。
それが辛いので、自然と体をひねってしまいます。どうしたらいいでしょうか・・・

>>92
腕に体重を預けるのではなく、それぞれの場所を意識する。
肩は体の前面に巻き込まないように胸をしっかり開く、
背筋と腹筋に力を入れて、上体をまっすぐなるようにする。
臀筋も力入れてね。腕と脚だけで体重を支えないように。

>>93
ありがとうございます！
もう少し手の幅を広げるようにします。あと腹筋背筋に力を入れます！
筋肉の一つ一つを大切に鍛えていこうとおもいます。

スロトレ開始から１ヶ月と10日あまり。
最初はきつかったけど最近は余裕がでてきて負荷をあげるようになった。
カロリー計算したり踏み台昇降を併用しつつ体重2.5�s減。
あとはふくらはぎが２cmも細くなって見た目も明らかに違ってきた。これは驚き。
ウエストもワンサイズ下のパンツが入るようになったし。
これからも継続するぞ。このスレに感謝！

スクワットするときにひざが尋常じゃなく痛くなる。
何でだろう。
スペックは168cm/52kgです。

age

この本…一年以上前に買ってずっとやってなかった！太もも〜ヒップを中心に痩せたいのですがこのダイエットに向いてますかね？

私昨日買った…☆ずっと買うか悩んで､やっと買ったから頑張ろうかな♪私は内股を引き締めたいと思ってるけど内股の箇所って載ってない事に買った後で気付いた…ｶﾞｯｸﾘ｡

>>99
内転筋なら、これをスロトレのやり方を参考にしてやるといいよ。
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/kt8_shumokudisp.cgi?sss=307

99です☆
ﾅｶﾅｶ良さそうなﾄﾚｰﾆﾝｸﾞですね!確かに内股に力が入ってる感じがします｡
どうもありがとうございましたo(^-^)o

>>96
スクワット系は膝への負担が大きいんで、膝が丈夫じゃないなら別な運動にしたほうがいい。
あと、フォームの確認をすること（骨盤の角度と視線に注意）。

明日のおもいっきりテレビでスロトレの特集するみたい

ちくしょーさぼった
モチあげなきゃ

>>104
スロトレの本には、1日さぼったくらいで自分を責めるなとありますよ。

おもいっきりテレビでスロトレやってるなりよ〜

>>106
実況すんな。

>>107
番組やってるって知らせてくれただけだろ？
ｶﾘｶﾘすんな。

みの、腹筋一ヶ月で除脂肪体重3kg増を筋肉が3kg増えた！なんて言ってたが
そんな簡単に筋肉増やせたら苦労しないよなあ。

初めてｽﾛﾄﾚやったけどかなりきつかった…汗がｼﾞﾜｼﾞﾜでて体のｱﾁｺﾁが張ってる!踏み台昇降する予定だったけど疲れて出来なかったよ…｡
でも効きそうだから1ヵ月続けてみます♪毎日やってもいいのかな?やるかどうかは分からないけど（笑）

あの、質問なんですが、
上の方で、毎日スロトレやるのはよくないけど
腹筋ならＯＫって書いてありますよね？
それってなんでですか？
私が買ったのは白地にピンク文字のスロトレの本なんですけど
そういうことは書いてなかったと思うので、ちょっと気になってます。

>>110
腹筋は回りに骨がないから(骨格筋ではない)、毎日やっていいんだって。
お腹回りは筋肉が弱ってくると、内臓を守るために脂肪がﾓﾘﾓﾘついてくる。
筋肉痛がひどい状態で腹筋を鍛えるエクササイズしても、フォームが崩れて
他の場所を痛めちゃうこともあるんで、まあ無理はしなくていいと思う。

>>110
他の部分は鍛えすぎるとブチッと切れちゃうんだけど、腹筋は丈夫だから切れない。
それに、回復するのも早い。

皆さんは､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙの重さはどのくらいのを使ってますか?1�`(片方)位が無難でしょうか…?500�c持ってるのですが軽すぎるので100均で買おうかなと思ってます｡

>111,112
どうもありがとうございます！
おなかの脂肪モリモリついてるんで、
筋肉モリモリになるため、無理しない程度にがんばります。

スロトレやるなら、やっぱりタンパク質たくさん取らないといけないんですよね。
みなさんは何食べてますか？
お肉？それともプロテインの粉とか使った方がいいのかな。

ノンオイルツナ

109ですが…質問｡
あれから4日目ｽﾛﾄﾚかかさずやってたら体重が増えた…ここ最近増える事がなかったのでﾋﾞｯｸﾘです!食事もいつもと変わらないのに…と言っても600�c程度ですが､私にとっては600�cも!!って感じです｡筋トレだから少しは増える事が当たり前なのかなぁ?
時たま昇降も週3〜4やってます!ｺﾚは5ヵ月続けてます｡体重は気にしないでやった方がいいのかな!体型を変えると考えて…

>>117
体重より、体脂肪率を気にしたほうがいいと思う。
筋肉が増えて体重も増えたんだったら、基礎代謝もそのぶん増えてるはず。
そのうち脂肪が減ってくと思うよ。

>>117
携帯厨は改行も気にしたほうがいいと思う。

だいたい2〜3行で改行するといいよ。

117です。
どうもありがとう☆携帯は2〜3行でﾊﾟｿｺﾝの1行?
勉強になりました!筋トレも頑張ります!!

ここのスレの本は読んだこと無いけど、毎日やるんですか？
どんなやり方なのでしょうか？
俺の知ってるのは最大負荷の50％をゆっくり5-10秒ぐらいかけて上げて
5−8秒ぐらい止めてまた5−10秒ぐらいかけて下ろすのを3−6回ぐらい
やるやつなのですが、筋肉が燃えるように痛いくらいハード（遅筋を
バーンアウトさせて速筋を働かせるまでがんばる）で週に1-2回もやれば
十分でそれ以上はオーバーワークです。
無理な動きが無いので怪我がしにくかったり。
筋肉があまり無かった人でも持久力を維持しながら筋肉が良く付きます。

ちなみに上の方に書いてあるけど有酸素は後の方がええらしい。
スロトレの魅力はなんといっても成長ホルモンの分泌です。
有酸素するとその後筋トレしても成長ホルモンの分泌が減るし、
成長ホルモンにも脂肪の燃焼の効果があるらしいので。

立ち読みすれば？

そうしまふ

スロトレサイト製作の人、期待してますよ〜

>>126
ちょっとまっておくんなまし。あれ書くちょっと前に光回線頼んだんだけど、
その後NTTにマンションは3ヶ月待ちとか言われて、まだ回線繋がってないんで…。

そうですか・・・（´･ω・`）
気長に待ってます。

俺はttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4471143905/ref=pd_sim_dp_4/250-3701658-2053815

↑の本のトレ＋ダンベル＋有酸素を明日からｶﾞﾝｶﾞﾘﾏｽ！！
１７４ｃｍ７８ｋｇ１５．４％（夜現在

ピンクのスロトレ文字の本買っただけで一ヶ月経った。
そろそろやろうかと昨晩プレトレーニングをしただけなのに、
あちこち筋肉痛。これも回復を待たねばならんのでしょうか。

>>130
1日だけあけて、そっから通常スタートでいいと思う。

スロトレ初めて約２ヶ月。
基本の動作だけでしたが、下っ腹、太ももが驚くほど細くなりました。
前はジーンズの下っ腹と太ももが入らなくウエストはきつくなかったのに、
今では反対で下っ腹と太ももはちょうどよいのにウェストはピチピチ・・・・
明日からクランチ頑張ります。

肌とかしわとか良くなったりしましたか？

>>1がアフェリエイト付き！？で紹介してる奴以外に
スロートレーニングで体脂肪を燃やす!! (最新版部位別編) Gakken mookってのが
今年の４月に出てるのね。大川さんが書いてる奴。

とりあえず明日本屋を探してみようかな。
気になるのはダンベル1.5kgって重い方？？
大川さんの本に出てるダンベルの重さってどれ位なのかな？
ちなみに女性だよ。

ネットでめちゃくちゃ可愛いダンベルが売ってたからそれが１つ1.5kgなんだよね
重いなら諦めようかな・・・

>>134
1.5キロでいいと思う。思いと感じたなら、試しにペットボトル入り飲料使ってもいいし。

男なら>>129のクイック＆スローがオススメだな。
クイックとあわせればスローの欠点を補える。

皆さん何分位してますか？

>>137
5分くらい

たまーにあテレビのCMの間にやせたい部分のトレーニングをやってる。

9日で79Kgから77.2kgで-1.8kg
体脂肪は21.6%から20.3%で1.3%

あせらずゆっくりやっていこうと思ってるからこのペースで満足している。

どうもm(__)m１週間くらい前からスロトレ始めた１９の♂です
１７５�a６７�`
体脂肪２０�lです！
目標は６０�`１０�l以下です！
みなさんに質問なんですがスロトレ１時間後に縄跳びとかどうですか？あとフロ入ると脂肪が燃えにくいと聞いたんですがどれくらい時間を空けたらよいですか？

>>139
縄跳びってことは、家の外に出て運動できる時間がないってことかな？
縄跳びだったら、踏み台昇降はどうでしょう。この板にスレあるよ。
運動後のお風呂は、1時間以上はみないとだめかなあ。

>140さん即レスどうもですm(__)m
家の外に出れないわけじゃないんですが今日の夜に運動するので近場で済ませようと思いました！踏み台昇降ですか！そっちのスレみてみます

>>135
ありがとう！！さっそく頼んで今日届いたよ！
握りやすいから重いって感じしないです。
1.4kgでした。
ちなみにコレですhttp://www.frogs-shop.com/shop/jitsuyo/big/dumbbell.html←宣伝じゃないよ

可愛いからやる気ＵＰって感じかな？

それよりあっちこっちのお店に例の本が売ってなかったので
アマゾンで頼んだけどまだ来ない・・・ダンベルの方が先に来ちゃったよ・・・

今日からスロトレ始めました。かなりきつくて5回が限界です。
月曜から仕事終わったあとにやろうと思うのですが、
スロトレ→有酸素運動の間の1時間休憩の間に食事をしても平気でしょうか？

スロトレって一時間も時間あけたっけ？
それで食事の事だけど、脂肪の燃焼を優先するなら食べない、
筋肉の合成を優先するなら食べるかな。
理由はインシュリンの影響で、アミノ酸と糖質を一緒に摂れば
筋肉が良く付くけど、スロトレにより分解された
遊離脂肪酸も脂肪に再合成される。
ただ、スロトレによる脂肪の分解は筋トレ終了後
15分という話もあるからそんなに間あけないで運動していいと思う。

ほんとココ盛ってなくて淋しいです・・・

やっとアマゾンからスロトレの本届いてさっそく二の腕辺から開始しました。

目標１６回って書いてあったけど、一連の動作を１６回って事だよね？？

ダンベル持って１０回目から死にかけてやっと１６回クリア！

こりゃやる人が少ないわけだわ・・・根性ある人しか無理だと思う。

でも私はやるよぉぉぉ！！

>>145
がんばれ〜
俺も根性無いけど、毎日体重と体脂肪を図って記録するようになったら
辛くても自然とやるようになったよ。

>>1
スローで検索に引っかからないからこのスレだめすぎ。

とりあえず
スロートレーニングで体脂肪を燃やす
ってやつを買いに逝ったよ本屋に
したらＤＶＤついてないのしか売ってなかった

体験談や仲間欲しいのでいったんあげ

応援age。

ここのスレ初めて覗きました。
すごく良さげな筋トレなのに盛り上がってないんですね・・・＾＾；
急遽今月末に同窓会の予定が入った為、スロトレを中心にダイエット開始します。
体重よりも見た目スッキリさせたいな・・・。
とりあえず今日の帰りに本買ってきます(｀・ω・´)

>150さん本買えましたか(^O^)？
私も最近スロトレ始めたものです！
一緒にがんばりましょうね(*ﾟ∀ﾟ)=3

おはよ〜

うぅ、昨日もハードだったよ！

大抵16回やる奴は5回位で辛いのがやってきて10回までふんばると
先が見えてきて気が楽になる。
うぅぅ〜とか下から半分！とか声に出してないとダンベルが持ち上がらなくなる。

とちゅうで外野から悪魔のささやき

「つらーい♪つらーい♪やめたくなーる♪」

辛くない！やめたくない！って言い換えつつ最後までやってるよ！

部分スロトレ本日夜で4日目になります。

これって夏とか窓開けてやってたら隣から怪しい声が聞こえるって思われたかも・・・

二の腕強化しかやってないのに全身汗だく・・・すがすがしいね！

今日もやるよぉぉぉ！！！

おはよ(^O^)
ダンベルつかってやってるんだ！
オレは男だけどダンベルつかってないんだ〜(>_<)
やっぱ使った方が効果的だよね！？
何キロくらいの使ってる？

>>144
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます。
スロトレ15分、休憩1時間、有酸素運動です。すみません、書き方悪かった・・・
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽ通り休憩15分後にショコを実行しています。
今まで有酸素運動のダイエットのみで体脂肪が全然落ちなくなっていたので、
がんばります。

>>153
私が買った本はスロートレーニングで体脂肪を燃やす（最新版部位別編）
て奴なので腕周りを強化する7日間て所から始めたんです。
ダンベルを持ってやらなければならないレッスンなのですよ。
ちなみに１つ1.4kgのダンベルを使ってます。

これが終盤に行くと１つ8kg位のを持ち上げてる様な恐ろしい重さになるんです。

昨日の4日目は筋肉の超回復？をさせる為か太もも中心の
トレーニングでした。
太ももにクル背筋と太ももにこたえる腹筋１５×２１セット・・・
ぶっつづけで目標回数やるとヘロヘロで壁づたいに歩かないと倒れそうでした。
外野にはゾンビって言われるし・・・

うっへ〜、スロトレってきついんだね＾＾；自分に出来るかなぁ…。
それにしても本が見つからない。大きい書店に行かないとないみたいだね。
今日こそ買ってくる〜(｀・ω・´)

男性だったらもう少し楽に出来るかもしれないです！
私が一人できつくて熱くなってるのかもしれないし（笑）
さすがにあっちこっちの本屋で探しても見当たらないので
運動も兼ねて頑張って探してみて下さい。
それでも無かったらアマゾンで！

今晩の5日目トレーニングも頑張るぞぉぉぉ

>>157
私の勘違いならごめんなさい。
もしかして１プロトコルを何セットもやってませんか？
例えば「パーシャルレンジ」なら、
１プロトコルで１６回上げる動作をするわけですが、
「目標１６回」はそれでＯＫってことです。
まさか１６セットやってませんよね？

>>157
今日見つけてきたー♪
白いカバーにピンクの文字の本を買ったよ。
早速やろうと思ったけどすっげえ眠いｗ
たかが10分だというのに。この怠けグセをそもそも直さなくては！
部屋片づけて戦闘体制整ったら始めます！
ちょっと散らかりすぎてスペースがないもんで…ｗ

みんながんばろうね(｀・ω・´)

会社の帰りに信号待ちしてたら
http://ex10.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1131108315/

初日終了。

きつかった〜！！
最初だから時間かかっちゃったけど10分で終るのが救いだね。
やってる間は辛いけど終わっちゃえば気持ちのいい疲労感。
1時間後はゆっくりお風呂に浸かって早めに寝ます。
ぐっすり眠れそう…。

始めようと思っています
そのまえに自分の環境が適しているか教えていただきたいのですが
家の床が畳で所々緩い凹凸があったりするんですがこのスロトレダイエットはその状況でもできるでしょうか？
どの程度の広さがあれば難なくできるでしょうか？
ダンベル等、道具は要るんでしょうか？
スロトレの本を買ってからできないとなると悔しいので教えていただけるとありがたいです
よろしくお願いします

>>162
このスレでよく話題に上がる本は、ピンク本と部位別があるけど、どっちかな？
ピンク本でもダンベルを使うエクササイズあるよ。基本は使わない。
畳に多少でこぼこあっても、大丈夫だよ。クランチで横になるから、
背中が痛くならないようにバスタオルか毛布敷けばいいと思う。

ありがとうございます
ピンク本というのは↓のことで
スロトレ　
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4471034065/249-8145262-4761951
部位別というのは↓
スロートレーニングで体脂肪を燃やす!!―今日から28日完成!
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056036047/ref=pd_bxgy_text_2/249-8145262-4761951
という解釈でいいですか
部位別というよりは全身引き締めたいのですが、どちらがいいでしょうか
ダンベルはいちおう1kgのものが一組あります

すみません
購入するのは説明の解かりやすそうな
スロートレーニングで体脂肪を燃やす!!―今日から28日完成!
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056036047/ref=pd_bxgy_text_2/249-8145262-4761951
↑
これにします
私の環境でもできるでしょうか
道具等は何が要るでしょうか

スロトレ始めて２週間くらいなんですが、運動して着替えるときに腹筋スゲーって言われました(^O^)
この調子でがんがる！

>>165
ほとんど今まで運動してなければピンク本の方がいい。

28日部位別はある程度筋トレやり慣れている人なら大丈夫だと思う。
ダンベル、バランスボールを使うエクササイズもある。
なくても代用のエクササイズがある。

エクササイズは横になって両手両足広げられるスペースがあれば
十分かと。

スロトレって石井先生が本書いてるんだ。
って事は健体のこれなんかが参考になるのかな。
ttp://www.kentai.co.jp/column/physiology/157.html

>>158
！？

もしや私勘違いしてる！？とりあえず本には

シーテッド・オーバー･ヘッド

１．一番下からいっぱいまで４回
２．一番下から半分の高さまで４回
３．半分から一杯まで４回
４．一番下から一杯まで４回

目標１６回

って書いてあるので１〜４の動作を１６回やってました。

他のも一連の動作を目標回数だと解釈してたんだけどね。

最新版部位別編は体型別７日プログラムなので２８日版と違うのかな？
どうかな？

>>159
おかえり！ピンクの本はどんな感じなのかな？
まぁ多少怠けたいって思っても決まった時間にやるぜ！って決めてると
勝手にやるようになるよ〜がんばろ。

>>164
部位別編て毎回私が言ってる奴はね２８日完成って奴とは別の本だよ。
書いてる人は同じだけど部位別編の方が最近出た奴。
２８日完成の方を見たこと無いから違いが分からなくてごめんね。

>>169
おおまかな筋肉を鍛える基本トレーニングと部位別トレーニングがあるよ。
部位別編の本は28日間集中するタイプなのかな？
ピンク本は逆に毎日やらない方がいいと書いてあるので
お言葉に甘えて1日置きにやるつもり。
でも腹筋だけは全然疲れてないから毎日やってみよっかな。
今の所二の腕が少し筋肉痛…。
自分的にはプッシュアップが一番しんどいわ。

>>169
やっぱり勘違いしてましたね！
シーテッド・オーバー･ヘッドなら、１〜４までの１セットで目標クリア。
「目標１６回」を下回るのは、例えば４の所が３回になる場合などです。
プロトコルは、１セットで効果的に筋肉を追い込むための手順なので、
正しいフォーム、適切な負荷、狙った筋肉への意識の集中があれば
何セットもする必要はないし、そもそもできませんｗ
貴方の場合、フォームが崩れてる可能性が高いんじゃないかな？
一つ一つの動作を丁寧にこなすことを意識してみては？

なんて偉そうに書いてますが、私も筋トレは初心者に毛が生えた程度…
>>129の本と、貴方と同じ本を併用してスロトレ始めたばかりです。
お互い頑張りましょう。

>>171
フォームは第三者に見ててもらってるので大丈夫かな？
変になると突っ込まれるので（笑）
でも後半は怪しかったかも・・・

だから死にかけたわけか・・・もう手に力が入らなくなって物が持てなくなりましたから（笑）

そっかぁ〜一連の動作をやった時点で１６回って事か！！
厳しくて辛いからこのスレ盛ってないのかと思ったら
自分で必要以上に自分を追い込んでた・・・ウケル

ここに書き込みしてなかったらずっと勘違いしてたよ（笑）

指摘してくれて本当にありがとう！！もっともっと丁寧にやる事にするね！

頑張ります！

スロトレ初めて1週間半。
5回しかやらないのに初日の2日後くらいまで全身筋肉痛（特に前腿）でつらかったけど、
だんだん回数増やせるようになりました。
なれてきたので、フォームに気をつけつつ
負荷や回数をふやしているのですが、軽い筋肉痛とちょっとだるい感じにしかならないのですが
これでいいのでしょうか？あまり痛みがないので、ついつい毎日やってしまうのですが・・

>>168
情報ありがと。そのコラム色々読んでみて勉強になった。

>>173
ピンク本だよね？
石井式スロトレは、筋肉に損傷を与えるタイプのトレではないので
慣れたらあまり筋肉痛にこだわらなくてもいいんじゃないかな。
そのかわり、トレ直後はパンプアップしてるはずだよ。
だったら一日おきでいいと思うんだけどな。
ただ、慣れてフォームが雑になってないか再確認は必要かもね。
反動使ってないかとか。

スロトレ自体筋肉への損傷は少ないよ。

こんなのもありますね。
ttp://www.icofit.net/gym/frame.html?PHPSESSID=bdd441097d434ebbfc49b610c4b3d227
俺にはレベル高すぎるけど…

あっ。そのページの「レジスタンスエクササイズ」の中の、
「デジタルストレングスエクササイズ」ってやつ。
まあ、美容板よりウェイトトレ板向きだけどね。

前にも書き込みしたけど、アームレッグ〜が
どうしてもできないorz
１.バランスとれない
２.肩だけやけに効いてる感がある
３.伸ばしのポーズの時、猫の伸びのような体勢になってしまう

どう改善したらいいのでしょうか？
もうアームレッグやだ(つд`)

>>179
私の場合は無理に上げようとしないでバランスの取れる位置で止めています。
あと、足を意識しないでケツ筋の力で持ち上げようとすると上手くいく気がします。


ワタクシさっき2日目終了しました。
初日は5回目でぐったり。
今日は泣きそうになりながら10回やってみたｗ
終わってみたら少し気持ち悪い…。部活でマラソンした時のような気持ち悪さだ。
まだ無理があったかな。

>>180
空腹でやってない？
軽い有酸素運動ならともかく、
きつい筋トレは空腹でやらないほうがいいよ。

>>179
どうしても苦手なら、別の背筋種目を
試してみてはいかがでしょうか。
例えばこんなのをスロトレの要領で。
http://www.know-dt.com/Bodypart/training_M007.html

>>181
うんにゃ、御飯食べて2時間後ぐらいだから空腹じゃないよ。
でもトレーニング中すっごい汗かいて水ガボガボ飲んでた。
多分そのせいだと思う＾＾；

>>180>>182
ありがとうございます！
お尻に力を入れながらやってみます！
それでダメだったら、>>182さんの教えてくれたやつを
やろうと思います。

あと家にバランスボールがあるので、それを駆使してがんばるぞ！

がんばろうね〜(｀・ω・´)
このスレ人稲杉だけどマッタリしてて好きだなあ

3日前からはじめました。頑張るぞ〜

>>172には「ど根性ガエル」の称号を授与します。

殊勝な>>184に
「アームレッグクロスレイズの呪い」をかけてあげよう。

お前は操り人形〜
上から紐で手足を吊り上げられられてる〜

>>188
うわぁ！！体が勝手にぃぃっ！！！！！ｗ
もっとやる気でてきたぞー。がんばるね。


そういえば、このスレの住人さんには
1日置きにやってる人と毎日やってる人、どちらが多いんだろう？
気になる。

>>189
それは買った本によるんじゃない？
私のピンク本には毎日は逆効果だって書いてあるから
そこまで言われたら毎日やらないね。

日にちを決めて毎日集中的にトレーニングする本には
それなりに毎日やってもいいような理由があるんじゃないかな？

腹筋は毎日でもいいけど、他の部位は、2〜3日おきにするのが吉。
で、毎日やる場合は、腹筋＋腕、腹筋＋背筋、腹筋＋下半身のローテーションにするといい。
それが、一番筋肉がつきやすい。

>>189
私は２日置き。２セットやるし、性格的に毎日やることを課すと
続かなさそうだから。

体の状態は人それぞれなので、自分に合うペースでやるしかないよね。
とりあえず「毎日」と「１日置き」とを１週間ずつ試してみれば？
毎日やってみて、どんどんきつくなるならオーバーペース。
違和感がなければいいかも。ただ、それは効いてないってだけかもしれず、
それよりはちゃんと効かせて日を置いた方がいいと思う。
理想は超回復期にやること。前回よりちょっと楽に感じるタイミングね。
とは言っても難しいけど。そもそも微妙なもんだし他の条件にも左右されちゃう。
ちなみに私にはわかりませんｗ

とにかく自分の体と相談しながら焦らず無理せず続けましょ。　

おせっかい長文失礼。

>>191
腹筋プラスαっていいかもね。
それなら毎日できるもんね〜。良いこと聞いた！

>>191
「腹筋＋腕」は「腹筋＋胸」にした方が良くないかい？

>>194
たしかに、胸のほうがイメージいいですね。
両手の間隔を広めにして腕立て伏せすると、胸の増量も一緒にできるんで、
腕〜胸あたりにしとくと無難かも。

脂肪分解のためコーヒー摂取しようと思うのですが、
これって運動開始前に飲まないほうがいいですかね？
遊離脂肪酸が上昇すると成長ホルモンの分泌が抑えられるようですが、
飲むのと飲まないのでは体の温まり方が違うので・・・

>>196
運動前後に何をどう摂取するか…
諸説紛々入り乱れ、あちらを立てればこちらが立たず、
群雄割拠に百鬼夜行。頭痛いよね…

俺なら、
脂肪燃焼効果は筋トレ自体にある！
コーヒーによるプラスアルファは
筋肉の活性化を優先してできる体自体にある！
と考えます。
体を温めるならお湯でも飲んで入念にウォームアップ！
と考えます。

で、コーヒーは飲みません。
（単なる思考放棄かも…）

「脂肪分解」だった…

28日間の方だけど、
このDVDって明らかに動作遅いし使いにくいよね。

スロトレ終了から15分経って有酸素運動50分、
その後夕食の変わりにプロテインという感じでやってます。
（いかんせん昼食までに基礎代謝量のカロリーを摂取してしまうため・・・）
脂肪燃焼重視でスロトレをしている場合いつプロテインを飲むと効果的なんでしょう？

>>197
レスありがとうございます。
自分はおやつ食べたあと筋トレすることが多いので
やっぱり一緒に摂取しちゃいますね。
ラモスは試合前コーヒーだけで動けたみたいですが。

>>200
有酸素運動後で正解らしいですよ。
筋トレ後に栄養補給→有酸素だと直後に取った栄養が使われるらしいので。

昨日3日目のスロトレやったけど、もう筋肉痛がなくなった〜(・∀・)
でも筋肉痛がないと寂しいっつうか不安だな
1日置きにやっているからちゃんと筋肉が休まっているのか
効率的に出来ていないだけなのか…

>>202
確かに自宅で１人でやってると自分のやりかたが正しいのか気になる。
私はこの辺を見て時々チェックしてる。

ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
ttp://www.icofit.net/gym/frame.html

基本動作は同じだし、動画もあるので参考になる。

白地にピンクのスロトレの本を見て実践していますが
お尻を鍛えるトレーニングが上手くできていない気がします。
ももはつかれるけれどお尻にはまったく何も感じません。
どういった点に注意すれば良いのでしょうか？

>>204
私も同じように感じています。
でもスロトレ続けていて一番サイズが落ちたのはヒップなので効果はあるのかもしれません。

くびれが現れてきたあああああああああああああああああああああああああああああああ
ついでにパンツも緩くなってきたあああああああああああああああ
スロトレ万歳(｀・ω・´)

206
いいなぁ(ﾟ.ﾟ)
どのくらい続けましたか??

>>206
おめでとう〜
私は2サイズダウンしました〜
ちなみにスロトレ3ヶ月くらい

>>207
>>208
まだ1週間＾＾；
劇的に変わったわけではなくて姿勢がよくなって引き締まったって感じかな。

>>208さんもおめでとうです！
今13号だからあたしも3ヶ月ぐらい頑張れば初の9号が着れるのかな…！
楽しみだなあ(・∀・)

3ヵ月毎日ですか?
ｿﾚﾄも1日置きとかですか？私はﾋﾟﾝｸ字の白い本のｽﾛﾄﾚやってます☆

28日完成　スロートレーニングで体脂肪を燃やす

をお使いの方いませんか？

実は先日、購入したのですがDVDがまともに再生できなかったので
本屋さんで交換して貰ったのですがまた再生できません。

もちろん、PCではなくDVDプレイヤーで再生出来ないのです。
何か特殊な設定とかありますか？
フラッシュを連発するとところどころ移る時もありますが、
あとは、白い絵のまんまです。
時間も進みませんし・・・
かと言って、他のDVDは再生出来るし今年買ったのだから故障の可能性は
低いと思うけど、かといって2冊連続NGってのも変だし。
ちなみに、2冊目はメーカー取り寄せのものです。

ちなみに、トップメニューは移りますけど、
各日のところを再生しようとすると・・・
真っ白です。

DVDには、DVDvideo　地球儀の中に２　４：３
って書いてます。

なぜだ・・・

>>213
巻末に学研の雑誌販売部やお客様センターの
電話番号が掲載されてるはずだから
問い合わせてみれば？

>212
はい、この本を買って数日前からやっています。
わたしはPCで再生してるんだけど、ちゃんと再生できてます。
214さんのいうように、直接問い合わせてみるといいと思う。
DVDに書いてある「地球儀の中に」ってのもおかしいし。

そのDVD持ってないからわからないが、地球儀の中の2はリージョンコードじゃないか？
ttp://www.waseda.jp/itc/services/av/RegionalCode.jpg
日本製の普通のDVDプレイヤーなら関係ない。
４：３はおそらく画面比率。

DVDレンズクリーナーで掃除してもだめなら、学研に問い合わせだな。

みなさんレスありがと。

>>214
本屋で交換する時に在庫が無くて、
店員さんが学研に問い合わせてくれたら、
今までにもこう言った事例があったって言うので交換しますって言われて、
その時に、店で取り寄せ交換か直接自宅郵送かって事になったんですが、
独り暮らしなので宅急便と時間合わせも手間かかるし会社が近いので
店頭交換って事になったんですが、
いずれにしても学研対応で来たものだから今度は大丈夫と思ったけど・・・

>>215
PCですか。
電話の時にPCは保証出来ませんって言われたけど、
ソニーのDVDレコーダーだって事を言ったら大丈夫と言われました。
今のハードで他のDVDソフトはは再生出来るから大丈夫だと思うんだけど、
2回も同じ症状が続くとは・・・

>>216
2005年晩の28日だけど、
こっちじゃなくて、もう部位別の方でやろうかな。

スロトレ後の有酸素運動って皆さんどんなことやっていますか？
自分は踏み台やっていたのですが飽きてしまいました。
参考までにお聞かせ下さい。

>>217
>>216と同じくクリーニング推奨。例え他のＤＶＤが見られるとしても。
それで駄目なら威張って再交換。あわよくば部位別もおまけしてもらう勢いで！

>>218
基本的に有酸素とは分けてるけど、続ける時は気分次第で
ステッパー＞踏み台＞ウォーキング＞ジョギング

>>217
「PCでの再生は保証しない」てのは、PC構成・再生ソフトの組み合わせが無数にあって
すべての動作検証ができないから。
別にPCが爆発するわけじゃないから、PCで再生できるなら試してみればいい。

28日編をやっています
このトレーニングで角田信明みたいな体、所謂デブマッチョになってしまう可能性はありますか？
スラリとヤセマッチョになれるのならいいですが、筋肉太りだけはしたくありません

>>221
ならないよ。

ありがとうございます
プロテインを飲んでいるのですが大丈夫でしょうか
飲んでいる理由は、マッチョになりたいからではなく、たんぱく質の摂取なんですが

なりうるからプロテイン摂らないほういいよ

これ、痩せマッチョ向けのトレじゃないよ。
痩せマッチョ目指すなら筋肥大させちゃだめですよ。

ありがとうございます
つまり筋肉太りせざるを得ないってことでしょうか
それともプロテインのせいでデブマッチョになってしまうということでしょうか

とにかくマッチョでもスラリとしていられればいいのですが、熊のような体型だけにはなりたくないのです

>>226
プロテイン採らない方がいい。
元から痩せてるんなら気にしなくていいんじゃない？
おデブちゃんならスロトレ＋食事制限。
マッチョになるんなら相当なトレーニングとプロテイン摂取しなきゃいけないけど
スロトレで角田ほど筋肉つけられないでしょ。

221が「ヤセマッチョ」とやらになるより
角田的な体を作る方が１００倍難しい。

ちょっと考えるかググれば分かると思うけどなぁ…

私はピンク本だからそっちの本の事はわからないけど
女性も実行できるトレーニングなんでしょ？
しかも28日間とかだしそれでマッチョになる訳ないよ。

角田っていうのは大袈裟に言ってるんだろうけど
あーゆう体は1日中トレーニングして何年も積み上げてきた賜だよ。
心配せずに実行しなされ。プロテインは食事で足りない分を補うぐらいにしときなね。太るから。

つーか痩せマッチョなら筋トレじゃなくて有酸素で脂肪とれよ。
それか超回復させないで毎日筋トレやるとかさ。

まあ「回数」と「負荷」を上げればいいんでないの？

「回数」に関しては超回復させること考えたら1日置きにやる必要あるが
筋トレ自体の回数は10回でいいから（というより回数だけ増やすと雑になりやすいのでお勧めしない）
1日朝・晩と2セットやるとか。腹限定なら女性でも続けられると思うよ。

「負荷」に関しては、5秒間ほど静止させると更に負荷が上がって効果があがる。
例えばクランチで体を起こした後、5秒間静止。レッグレイズで足上げたあと5秒間静止とかね。
かなりキツクなりますよ。詳しくはウエイト板でもみてくらはい。

>>221
プロテインはカロリーが高い。太りたくないなら、飲むな。
プロテインなしなら、デブマッチョになるのは難しいよ。

>>228
筋肉つくよ。10kgぐらいのおもりを持って
10秒-10秒のストレートレッグクランチを20回とか、そういうやりかたをするといい。
プッシュアップも、背中におもりをのせる、バランスディスクに足をのせるなど、
負荷を上げる方法はいろいろある。
ベンチとかも、ゆっくりやるとめちゃめちゃキツイ。

参考スレ

スロートレーニング
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1112374556/

故障しやすい選手に最適？スロートレーニングスレ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1080616058/

間違った

故障しやすい選手に最適？スロートレーニングスレ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/sports/1080616058/

なるほど5秒静止か

スロトレってダイエットとか体型維持以外の目的でやってる人いるんですか？
スロトレで本格的に筋肉つけたいっていうのは無理な願いですか？

強度挙げていけばそりゃつくだろ。

>>237
http://www.strong-s.com/index.php

大学時代にアメフトをやってたが、
1年間に増える筋肉は最大でも３KGが限界と言われてたよ。

最大負荷で6回×3セットで筋肥大を目指してた。

今は痩せればいいのと少し引き締まればいいよ。
そういう意味ではピラティスとかスロトレとかパワーヨガは効果大なんだろう。

昔は凄いハードなトレーニングしてたからな。
30KGのバーベルかついで走らされたり・・・ｗ

>>179に書き込みました。
書き込み後は、教えてくれたやり方でやっていたんだけれど、
どうしても5回以上できなくて、さっき泣きましたorz
悔しい・・・。

アームレッグ〜をやる時になると、やる気なくす('A`)
やっぱり、5回(ﾌｫｰﾑ崩れてる)じゃ効かないよね・・・？

>>221以来、このスレが初めて男臭い流れで盛り上がってて笑った。
みんな今まで何処にいたのさｗ

俺は「消費エネ＞プロテイン込みの摂取エネ＞基礎代謝」
を守ってます（当たり前かｗ）。
ダイエットして体脂肪だけ削って筋量増やすなんて素人には至難の業。てか無理。
せめて筋減りを少なく済ますために、筋肥大させるくらいのつもりでスロトレして、
プロテインも採ってます。

>>241
泣くな。本に載ってる種目じゃなくてもいいんだから。
他の背筋種目も試してみなよ。

>>241
本には回数こなすよりフォームの方が大事って書いてあるでしょーが！
全く筋肉がない女性が10回できるなんてそれは嘘だよ。
5回があなたの体の限界ならそれはちゃんと利いてる証拠だよ。
筋肉がついてきたら絶対バランスとれるようになるから。
頑張れ！

>241
私も最初の頃、バランスが上手く取れなくて（特に左手を上げるほう）
かなり辛い運動だなーって思ってたけど、
最近ふと気付いたら足上げるのがかなり楽になったよ！
太もものあたりが軽くなったような感じ。
5回〜10回程度と書いてあるし、
5回出きれば、それを続けていけばきっと平気なはず！
お互い頑張ろう！

>>242-244
ありがとう(´TωT`)
もういっちょ頑張ってみます！
10回できるようになるまで、頑張るぞー！！！

>>241
最初は5回以下でもいいと思うよ
2回を休み休み3セットとかさ
私はスクワット全然出来なかったけど、一回を休みながら5セットから初めて
今では余裕に5回以上出来るようになった

辛いって思いが重なると挫折しやすくなるから、ハードル下げて
自分の出来る範囲で頑張ってね

スカトロダイエットに見えた俺は勝ち組

しかし>>234>>235の専門スレみると
流石にスロートレーニングみんな詳しいなあ。

ふともも内側を引き締めたいので2ヶ月ほど(普通の呼吸で)この運動やっていて、
ある程度は締まったがまだまだスラッとした脚とは程遠いカンジ。

一昨日スロトレの呼吸法でやってみたが全然筋肉痛にもならない。
15回やってるんですが、回数増やしたほうがいいのかな?
(筋肉痛にならないので毎日やってる)

ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/kt8_shumokudisp.cgi?sss=307

>>249
>>232を参考にすればいいと思うよ

以前もやってたんなら筋肉痛にならないでしょ。
私だって初心者だけど1週間で筋肉痛とれたし。
一番負荷のかかる所で数秒止めるとか負荷をあげればいいんじゃない？
回数こなすのって意味がない気がする。
初心者だから分からないので上にあるスレに行った方が参考になるよ。

>>241
バランスボールでこんなの。
１　腕立て伏せの腕を立てた状態で足をボールに乗せる。
２　頭から足までが一直線になるようにキープ。１０秒ぐらいかな。
　　そのままボールを前後や左右に動かしてもいい。

スロトレとは別に暇な時遊び半分でやるといいよ。

>>240
超回復を待って次の運動してたか？　つねに腹にものを入れてたか？
筋トレだけが目的なら年3kgが限界なんてことはないよ。

>>241
回数ができないなら、負荷を軽くして同じだけの時間やるべし。そっちのほうが効果がある。

>>252
その状態でゆっくり腕立て伏せ（腕を曲げた状態でも3秒キープ）すると効くよ。

>>252は>>241が「アーム〜」できるようになるための
プレトレとして紹介したものだよ。

>>253
＞その状態でゆっくり腕立て伏せ（腕を曲げた状態でも3秒キープ）すると効くよ。
うん。やってる。きついね。プッシュアップバー併用した日にゃもう…

>>249
スロトレは呼吸方ではなく動作が重要。

>>255
そりゃそうなんだが、呼吸法がわかってるほうがより効くんじゃからしかたない。

>>256
それはヨガだ馬鹿め！

久々に来たら伸びてて嬉しい。スレ頭の方で情報ｶｷｺってた者です。
あれからもほぼ毎朝やってますが、バカ食いする事があっても体重キープできてます。
スロトレ最高ー！

モチが上がるカキコサンクス
太もも締まってきたぁ

がんばっていこー

『体脂肪が落ちるトレーニング
１日１０分【クイック→スロー】で自在に肉体改造』
ttp://www.takahashishoten.co.jp/index.php?submit=book_det&goods_id=1076

この本でスロトレ始めた♂です。まだスローだけですが、
そろそろクイックも試してみようかと思ってます。
同じ本でクイックやってる人いますか？
様子はいかがでしょう。体痛めやすかったりしないのかな。

スロトレのあとすぐに食事したら脂肪燃焼の効果消えますか？

スロトレに限らず運動後は筋肉に血が行ってるから
少し休んでからのがいいと思う。
有酸素運動は脂肪燃焼の点では空腹時に行うのがベスト。

>>262
身体に多大なストレスが掛かるので注意。
言うなれば飢餓状態のようなモノ。

有酸素運動の定義分かってる？
朝朝食前に散歩するのもダメってか？

>>264
詳しく

>>260
同じ本使ってるけど自分もまだスローのみ。スマン。
その代わり、大川氏の「最新部位別編」と組み合わせて２セットやってる。

１　「部位別」本
２　「クイック→スロー」本

同じ部位を１セット目は１の本で、２セット目に２の本のスロー。
１の本は５０種目程載ってるので、飽きずにできるし、
自宅筋トレのバリエーションが広がるのがいい。自分に合った種目も見つかるし。
ただまだ１巡目なので、効果的なフォームや負荷がつかめないまま流れてる…

そのうちクイックもやってみるよ。

ベルトの穴が1つ縮まったーよ♪
まだ2週間、隔日ですが。

DVD付は大川氏のやつだけですか？強度に差はあるんでしょうか？

>>268
＞DVD付は大川氏のやつだけですか？
そうです。
＞強度に差はあるんでしょうか？
ちゃんとやれば両方ともきついですが、
どちらも自分の力に応じてやれます。

スロトレというのは筋トレをゆっくりにしたもの？
例えば、腹筋5秒で済ませてるのを10秒にするとか？
そんな単純なものじゃない？

ほぼ毎日、筋トレ30分を続けていますが・・・時間短縮できるならと思ってます。
特にヒップや脚の引き締めにオススメ本があったら教えて下さい。

270さん スロトレの本、立ち読みでいいから読んでみるといいよ。

筋肉を騙してたくさん運動したようにして、痩せて若返る成長ホルモンをたくさん出す…というのが趣旨じゃないかな

>>270
＞スロトレというのは筋トレをゆっくりにしたもの？
基本的にはそう。ただその中でもいろいろ違ったやりかたがある。

>>1の『スロトレ』はたいていの本屋にある。

『スロートレーニングで体脂肪を燃やす!!―今日から28日完成!』は見たこと無い。
その代わり、
『スロートレーニングで体脂肪を燃やす!! (最新版部位別編) 』
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/405603933X/ref=pd_sim_dp_4/250-1274710-6473844
なら時々見かける。

270の言う通り立ち読みして、惹かれる方を選べばいい。
どっちも脚尻トレあるし。

270の言う通り→271　orz

なかなか本屋に行く時間が無くて・・・アマゾンで買っちゃおうかと探してみたけど
色々あるみたいだし、内容も分からないしで悩んで買えず；
やっぱり時間みつけて本屋行ってきますね。
レスありがとうございました！

本についてるDVDは意味が無いからいらないんだけど、
DVDついてないので、
内容がいいのってないですか？
スロトレはちょっと薄すぎるし理論に偏重しすぎだし、
ジムのマシンやボールでやるようなのがのってても意味が無い。
自宅でダンベル程度で出来る本で。

>>275
立ち読みしてこいって

>>275
「スロトレ」だめなら>>260もだめだな。
だったら>>272の「２８日」か「部位別」ぐらいしか無いぞ。
ボール使うトレには代替トレも載ってる。
ＤＶＤがイヤなら無視しろ。

どの本使おうが効果は本人次第。

>>275
その条件だと、ない。

スロトレやろうとするとどうも息止めてしまうんだが　orz
無意識のうちに、息を止めれば負荷がより多くかかる、と思ってしまってるらしい。

息止めると血管切れたりするらしいから気つけれ

>>280
ありがとう。
どうも自分の中では「運動する＝頑張る＝息止める」となるみたいだ。
ラジオ体操してても「ふんっ」って感じで息止めちゃう。
悪い癖だよね。そのうちあぼんしそうで嫌。

息と言えば。本にある通り、息を吐き始めて一拍置いてから 挙上動作に入ると、
明らかに効きが違いますね。
反動つけてないつもりなのに、知らず知らずのうちにつけてたってことか。

「スロートレーニングで体脂肪を燃やす！！（最新版部位別編）」
を手に入れたんですが、これは部位別4種×7日間（実際6日）＝24日分になってますが
部位別4種を1日（6日間で全部こなす）でやってもいいのでしょうか？

>>283
やめとけ。休養もトレーニングのうち。

>>284
今まで60分のエクササイズしてたから部位1日分じゃ筋肉落ちそうで・・・。

>>285
＞今まで60分のエクササイズしてたから

その内容がわからないから何とも言えんが、
正しい動作でやれば結構効くと思う。
それでも物足りないと感じたら、負荷調節しながら
２セットやってみるとか工夫すればいいさ。
本の順序にこだわらず、前日やった部位を休ませつつ
何種目もやるようにメニュー組むとか。

>>285
60分できるってことは、はっきり言ってやり方が間違ってる。
本来は、一流スポーツ選手が3分もたないトレーニングなんだからさ、
フォーム、負荷を再確認したほうがいい。どこかでずるしてやっても意味ないよ。
自分のやりやすいトレーニングだけじゃなくて、バリエーション豊富にやろう。

前も書いたけど、腹筋以外は、3日に1ぺんぐらいのペースじゃないと、
逆に筋肉が落ちちゃうから、やりすぎに注意ね。

今までやってたエクササイズはクローディアのDVDです。
上半身60分の日・下半身60分の日・休みの日ペースで半年位やってます。
引き締まったし筋肉も少しは付いたので満足はしてるけど・・・
さずがに飽きてもきたし、同じのばかりやっててもどうかと思って
スロトレを始めてみたんだけど・・・10分程度じゃ物足りなくて
メニュー1日目の4種全部をやってしまいました。やりすぎなんですかねぇ・・・。

私の買った（最新版部位別編）は、1週間同じ部位を鍛えるみたいなんだけど・・どうなんだろ。

>>288
クローディア半年やったならそこそこ鍛えられてるね。
ただスローは、筋力の如何にかかわらず１セットで筋肉を追い込むための方法。
例えば「バランススクワット」やった時、最後の保持で焼け付く様な痛みを
感じて「もうダメ〜」って状態になった？

＞メニュー1日目の4種全部をやってしまいました
それはいいんだけど、ちゃんとやったならその部位は休ませるべきだと思う。

＞（最新版部位別編）は、1週間同じ部位を鍛えるみたいなんだけど
基本的には別の部位をはさんでる。確かに連日同じ部位が続く箇所もあるから、
私は勝手に他の種目に差し替えてる。

広背筋が苦手。
肩甲骨寄せることを意識してるけど
いまいち効いてる気がしない。

あげとく

うーん、スロトレやってる人減ったのかな？
私は、やり始めてまだ２週間ですが、結構きついですね。
まだ効果はないですが、みなさんはどれくらい続けて、どれくらいで効果でたんだろう、

自分も参戦し始めたばかりなのでROMってました。
体質もあって長期決戦覚悟なので焦らずに続けていきたいと思ってます。
CTでへその位置の輪切り画像を見たら筋肉の薄さに大ショック(´･ω･`)
スロトレでちょっとでも筋肉がつくと良いなぁと思ってます。

側彎の所為で筋肉の付き方も左右アンバランスなのか、
アームレイズクロスレッグとか明らかに左右でやりやすさが違うので
本当に効いてるかどうかちょっと不安です。

ここにもいますよーﾉｼ
でも、最近つい面倒になってしまっていていけない。
あとは、以前に比べて楽に感じることも多くなってきて
どうなのかなー？って思う。
でも、やってるとすぐに暑くなってくるから、
筋肉ついてなくても、成長ホルモンがでてやせやすくなるとかの
効果があるといいんだけどね。

関西では、今日の夕方、
田中健と橋本しほが出てて、鬼嫁に出てる若い俳優が司会の番組で
スロトレやってた。
なんて番組か知らんが、
30日で肉体改造みたいにやってて田中健も橋本も
7KG以上痩せてて体脂肪率も5％くらい落ちてた。
50過ぎたおっさんと37歳のおばさんだが、
かなりいい身体になってた。
田中はウエストとヒップが１０ｃｍ落ちて橋本も７ｃｍも落ちてた。
俺も今日から頑張るわ。

今月から開始めた♂。
９月から続けてるダイエットの一助にと思ったんだけど、
スロトレ自体が楽しくなってきた。
きついけど、トレ後のパンプアップが妙にうれしい。
プロテイン飲んだりしてプチマッチョ気分。
その分体重が減るペースは落ちたけど、体脂肪は着実に落ちてるので無問題。

カーフレイズを12回やったら次の日からふくらはぎに違和感が出てきた。
4日たった今でもピキッと痛くなる時がある。
ひたすらマッサージするしかないのかな。

カーフレイズでふくらはぎ細くなった方々、マッサージは
どういう風にやってましたか?

>>297
筋肉に痛みや違和感がある時、闇雲な素人マッサージは危険らしいよ。
せっかく体が回復しようとしてるところに変なダメージを与えてしまうって。
マッサージやストレッチは運動前後だけにして、あとはちゃんと栄養とって
ほっとくのが吉。
様子見て、良くならないなら医者へ。

私もスロトレはじめて２週め。
思った以上に、お腹も背中もスッキリしてきて嬉しい。
地道に続けてみようと思う。

プロテインまでは手が出ないけど、晩ゴハンは温野菜＆鶏のささみとかで
頑張ってみたｗ

うーん。私も２週間目だけどどこも変わってきた感じがしない
腹筋・背中･足のトレーニングをやってきたつもりなんだけど足りﾅｲのかなぁ
もうちょっと頑張ってみよう(´・ω・`)

>>295
ミラクルシェイプって番組かな？東京では毎週日曜の朝にやってるよ〜。
自宅エクササイズとか参考にしてます。

今日からスロトレ始めました。
旦那もやってみたいと言っているんですが、
男性にも効果があるんでしょうかね？
とりあえず第一回目を終えて、
脚が産まれたての仔牛みたいに
プルプルしてます。
頑張ってつづけるぞーﾉｼ

>>302
＞男性にも効果があるんでしょうかね？

ありますよ。元々はビルダーやアスリートのためのトレだし。
正しい動作でやった上で物足りなかったとしても、
いくらでも強度の上げようがありますから。

今日「スロトレ」買ってきたぉ☆
オバサン化した二の腕引き締めるぉ☆

20代でこの二の腕ﾌｫｰｰｰｰｰｰ!!
ついでにお尻と太ももに効いたらいいなぁ（ *ﾟーﾟ）

スクワットがどうしても楽なんですが…orz
でも他のは5回がギリギリ。

負荷を上げる。
ダンベル持ってやるとか。

>>306
いいの？
あんまり運動に慣れてないから駄目なのかと思ってた。
やっちゃおう。ありがとう。

ちなみにフォームは崩れてないと思う。思ってるだけかもしれないけどさ。

>>307
いいもなにも、正しいフォームでやってて楽に出来ちゃうなら
負荷を増やすしかないんじゃないかと。
私の使ってる本にもそう書いてあるし問題ないと思うよ。

>305
正しい動作じゃなさそうだね
鏡の前でやってみるとわかりやすいかも

309です
306-308の流れ見ないでかいちまったorz
ごめんなさい

>>308>>309
いつもは家族に見てもらってるんだけど、
明日やる時は+鏡もやってみようかな。
それでおｋだったらダンベル（という名のペットボトル）を追加してみます。

チラ裏に親切にレスありがとう。がんばるよ。

>>311
自分の場合、かかとで体を持ち上げることを意識したら
とたんにきつくなったよ。
ここも参考になる。上級者むきだけどね。
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/SQ-seminar.htm

前本買って三日坊主で時が過ぎ…
今日ひさしぶりにこのスレ見てやってみた。成人式までに痩せるお。

「スロートレーニングで体脂肪を燃やす!!　28日完成」って本で
スロトレを始めて三週間が経ちました。あと一週間でこの本を
一通り終わるので、他の本もほしいと思っているのですが、
この28日完成と、部位別編のほうでは運動がダブってるのかな？
内容が違うんだったら買いたいんだけど、店頭においてあるのを
見かけたことがないので、迷ってます。

>>314
自分は「部位別編」だけど相当ダブってるでしょ。４８種も載ってれば
普通の種目はほとんどカバーしてるはずだから。

本変えるのもいいけど、２周目やってみては？
１周目ってフォームも負荷もあやふやなまま過ぎてしまいがちで、
学習の活かせる２周目の方がよく効くよ。

>>314
脂肪燃えました？

>>305ですが、
フォームはやっぱり合ってたけど、
>>312を見てかかと意識したら、すげー効きました。
明日は多分筋肉痛だﾜｰｲ
ありがとう。

>315
そうですか、２周目効きますか、やる気が湧いてきました。
同じ本で続けてみます。レスありがとう。

>316
体重も体脂肪率も少し減ってきて、燃焼の兆しが見られます。

>>314
慣れたからって楽しちゃだめだよ。
より丁寧に。がんばれ。

こんなメルマガがあったの知らなかった。
http://www.3-diet.com/mail.html

>>314
よかったですね！おめでとうございます。
やっぱり継続は力なりなんですね。これからスロトレをやりたいと思っていますので
励みになります。ありがとうございます。

スロトレって本と、スロートレーニングで体脂肪を燃やす!!　28日完成
っていう本とどちらを買うか悩んでいます。
本屋で立ち読みしてみたのですが、基本的な理論は同じかもしれませんが、
内容が少し違うような気がするのですが、女性にはどちらがおすすめでしょうか？
どなたかわかる方お願いします。

>>321
どちらでもいいと思うけど、強いて言えば「スロトレ」かな。
種目が少ない分、初心者でも正しいフォームや負荷がつかみやすい。
筋力の変化の比較もしやすい。
ただ同じトレーニングを続けてると、マンネリ化したり
筋肉も慣れて反応が鈍ったりするらしいので、
そしたら「28日完成」に移行するとか。

あげ

一日おいて昨日2回目をやったんですが1回目をやった時は筋肉痛が来たのに今回はなりませんでした。単にフォームが崩れてたのかな？
みなさんは毎回筋肉痛になりますか？

>>324
本の回数は気にせず、筋肉が限界になったところから3回よけいにやるようにするときくよ。

スロートレーニングで体脂肪を燃やす!!　28日完成　を
ヤフオクで落札。
早く始めたいなー
また経過報告します！

>>325なるほど。やってみるよ！

筋肉が限界なのにどうして3回持ち上げられるんだ？

「心理的限界」のことかと。

>>328
根性。限界＋3回ってよく言うじゃん。

スロトレ本に待ち時間にカーフレイズと書いてあるけど
腹筋と同じくカーフレイズも毎日やっていいものなの?

ふくらはぎを何とかしたいからやって良いなら
毎日がんばるんだが

腹筋もふくらはぎも追い込んだら普通連日できないものだぞ

>>332
腹筋は他の部位より回復早くない？
オレの場合、ストレッチして水分とアミノ酸を豊富にとると1晩ですっきり。

>>322
とりあえず、仰る通り、スロトレの方を買ってみて、
やりながら様子をみようと思います。
ありがとうございます。

>>322
レスありがとうございます。
仰る通り、とりあえず、スロトレの方を買ってみて、やりながら様子を
みていきたいと思います。がんばるぞー！

連続書き込みになってしまってすみません。。。

限界＋３回とはいかなくても、限界と思った所から
更にもうひと踏ん張りしてみるのは大事なんだろうな。
ちょっと負荷下げて続けてみるとか。
腕立てなら膝をついたり。スクワットならダンベル置いたり
しゃがみ浅くしたり。
でもヘタレなオイラは、そろそろ限界くるぞって時に
辛さから逃げて即ヤメしちまうことさえ茶飯事だ…orz

今日スロトレ買いました。
今まで、いろんなダイエットに挑戦してきましたが、あまり効果出ず。。。
これは効果ありそうなので、頑張って続けたいと思います。

このスレってさ、質問があると割りと親切で的確なレスがつくのに
それ以外は相変わらず寂しいな。
かと言ってチラ裏や馴れ合いで賑わうのもね。
まあ皆さん黙々と励んでいらっしゃるってことかな。

>>339
みんな筋肉痛なんだよ（笑）

ほかの怪しいダイエット法と違って、1回試すだけで、
トレーニングのつらさ＆筋肉痛っていう現実に直面しちゃうから、
他のスレでありがちな「本当に効果あるの？」って質問で荒れることもないし、
一人でコツコツやるものでボッタクリ業者も関係ないから、平和そのもの♪

>>340
ですね。これが続く人ならダイエットもそこそこ順調だろうし。

>283さん、まだ見てるかな？
わたしもクローディアＤＶＤからスロトレに移ったものですが、
２８日完成を一通り今日終わりまして、とりあえず筋肉の衰えとか
サイズが増えたとか、まったく感じませんでした。
むしろヒップやアンダーバストは減りました。
なので、本のとおりに進めていっても効果があると思いますよ。
わたしの場合はクローディアは二ヶ月ちょっとしかやってないですが。

>>342
これからどうする？

本には次は一週間分を一日、それを一日おきにっていうのも書いてあったんで、
そうしようかとも思いつつ、「若返りホルモンダイエット」っていう本を買ってしまい
（年齢的に気になるタイトル）、そっちもスロトレ系の動きなので、それもいいなと
思ったり。まだ決めてないんです。この二つを一週間ごとに変えるとか、そんなの
でいってみようかな。

>>342
そうですか、石井・大川両刀使いになりますか。
オレと同じだ（笑）
がんばってください。

こんばんわ。
だいぶん前にやり始めて２週間と書いた者です。
私と同じような方がたくさんいましたが、みなさんその後いかがですか？
私は、目に見える効果はまだないです。
一ヵ月過ぎたんですが今だにヘロヘロになるし、へこたれそうですが頑張る！

>>346
筋肉量は増えてない？
筋肉痛の回復をまたずにやっちゃうと、筋肉増えないよ。
あと、筋肉通にならないんだったら、メニューにバリエーションをつけてみよう。

>>346
栄養ちゃんと摂ってるかい？
たんぱく質は勿論、その他の栄養素もバランス良くね。

この人が書いた若返りホルモンダイエットという本持ってる人いませんか？
載ってる運動は同じような内容なんでしょうか

私もそれ知りたい！

>>349
>>350
自作自演乙

350だけど自演じゃないよ。
自演だったらきもすぎ。

少し前の本だから取りよせしないと置いてないんだよね
ゆーりんどう

>>342さん　　>>283です。レス遅くてゴメンナサイ。

あれから4週間程・・・6日間で全部こなす方法で（1日8種30分程度）やってますが
正直、今まで60分みっちりやっていたせいか物足りなさがあります。
（やってる時は、かなりキツイんですけどね・・・）
体重・体脂肪に特に変化はありませんが、腹筋がかなり落ちてしまったので
今週から腹筋だけ別メニューで毎日やる事にしました。もうしばらく様子見ますね。

痩せないけど太らないね。
たまにストレス感じて過食してるけど太らないや。
軽く食事制限すれば痩せるんだろうね。

スロトレはじめて一ヶ月が経過。
体重変化はほとんどないけど（微減はした）、プロポーションが明らかに
改善されたと思う。

ウエストや背中がぎゅっと締まってきて、肩や二の腕にはしっかり筋肉が
ついている感じ。
自分はこういうアスリートっぽい体は好みなので、スロトレ最高です。

え〜やっぱり筋肉発達するのかな
さっき本注文しました！体脂肪計も買った！
筋肉つきやすいからちょっと不安。。

>>357
つきやすいならスロトレしなくてもいいじゃん・・・

筋肉つきやすいっていったって、一年間本気でトレーニングして数キロ
じゃないの？特に女性なら。
筋トレするとすぐむきむきになる、運動すると筋肉がついてしまう、
そんな人は筋肉が張ってるだけの可能性が高いよ。
リンパマッサージやストレッチをするだけで、シルエットが変わってきます。

そうですか。筋肉と共にかな〜りついた脂肪を落としたいと思って。
>>359
やっぱりマッサージですか。
このトレーニングと併用してやっても構わないですかね？

自分は軽い食事制限と有酸素運動を並行してやってるけど、
体脂肪も除脂肪体重も減ってるよ。
減る割合は体脂肪：除脂肪体重＝３：１ぐらい。
（家庭用体脂肪計による極めていい加減な概算）
でもどう見たって筋肉ついてる感じなんだよね。

>>361
パンプアップの所為もあると思うよ。
けど、実際見た目が大事なんだからパンプアップでもなんでも
やる気に繋がるんならいいと思うけどね。

>>361ありがとう
個人差はあると思うんですけどね。
基礎代謝上げるのを意識しながら頑張りたいと思います。

>>362
確かにトレ後のパンプアップ時は特にそうだね。鏡見ると笑える。
それと、脂肪が落ちてきて、うっすらとは言え筋肉の輪郭が見えて
くるのもあるんじゃないかな。

>>363
減量すればどうしたって除脂肪体重は落ちるよ。
なるべく落としたくないんだけどね。

昨日スロトレ本を買いました
今BMストレッチと成人式にむけてウエストしめるため野球のバットの素振りをやっています。
ストレッチは毎食前と寝る前の１日４回、素振りは朝か夜に15分くらいやっています。
明日から朝か夜にスロトレを加えたいんですが順序的にはどこにいれればいいでしょうか？

夕飯食べて一時間位あけてｽﾛﾄﾚ→ｽﾃｯﾊﾟｰ60分。
数字的にはあんまかわりないけど見た目的にはくびれが！！
はじめまして私のくびれ。
時間も短いし病み付きになる。

>>365
満腹空腹時は避けたいので、夕食の２〜３時間後でいいんじゃないかな。
素振りを夜やる時はスロトレ前に。ウォーミングアップにもなるし、
スロトレ後だと力が出ないから。左右均等にやれよ。
時間がとれるなら有酸素もやったほうがいいけどね。

あのね恥ずかしい話、若いのに筋肉痛が2日後に来るんだわorz
それが分かってるので、スロトレやった次の日はお休みしてたんだけど、
もしかして、筋肉痛が出なきゃやってもよかったりする？

>>368
やめとき。筋肉は回復の途中のはずだから。
まあ１度ぐらいはやってみて、どんなもんか確かめてみてもいいかもね。
たぶんへろへろ。

>>369
やっぱりそうですか。
レスありがとう。

ちなみに2日後に来るようになったのは16歳の時からorz
肉体年齢53歳だって(・∀・)

今日から始めました。
皆のカキコ見て、そんな阿呆な
と思ってたけど、汗だく､膝ｶﾞｸﾌﾞﾙ…
頑張ります。

明後日から一週間ほど旅に出るんだけど、
これ旅先でも普通にやれちゃうんだな。
旅行中ぐらいやめときゃいいと思うんだが、
きっと体はやりたがるんだろうな。
ダンベルの代わりにチューブを持って行くとしよう。

前レスあまり読んでなくてカキコすまん。
ＳＡＹ っていう女性雑誌にスロトレ特集が乗ってたよ。
ピンクの題のスロトレと内容ちがうのかな？
効くならどっちでもいいからはじめたいんだけどなぁ

読んだぁ！前レス。
いろいろあるね。見比べて考えよう。この生活苦の中本題もバカにならないし(泣)w

>374
お金をかけたくなかったら、>320にあるメルマガに登録するといいかも。
そのメルマガに沿ってやるだけでも最初はいいんじゃないかな。
それでやれそうだったら、改めて本を買うとか。
ただ、このメルマガは今は休んでて、次は今月の26日からまた始まるみたい。
一応、「谷本道哉氏　指導」となっています。

>375
レスありがとう(^-^)
メルマガってパソコン用なのかな？携帯のみだから見れないみたいι？
谷本道哉 氏 か。本屋立ち読みまくってみます。
前ダンベル体操ってのやったことあるから出来るとは思うんだけどなー

お正月あげ

ご無沙汰です､346です。
みなさんお正月もがんばってますか？
私は、３、４日さぼりきみです。がっ、いつもこの時期増えるはずの体重が、増えてないんです。
スロトレの効果かな？
それとあくまでも、サイズは変わってませんが、痩せた？って聞かれました（一人だけですが）
まだまだがんばるぞ！

年末に体調を崩したこともあってここ１週間ほどお休み。
たまにはまとまった休養があってもいいでしょう。
目標に達したことだし、明日からはのんびり継続します。

age

スカトロダイエットかとｵﾓﾀ

1月1日からはじめましたｗ
まだまだ結果は出ませんがもちょっと経ったら報告にきます

これ地味にきついですよね

昨日からはじめますた(・∀・)結構きっつい・・・
短時間だけど充分効果ありそうですね
よーし頑張ろう

age

スロトレやってる人尊敬。今腹筋だけやってみたら、
きつすぎ・・・・腹が震える。。いやぁバカにしてたー。
血圧上がったりして大丈夫かな自分。。。

いや、でもがんばろう

千里の道も一歩から

>>385
きついからってあんまり息むと血管切れるぞ。
呼吸するの忘れんな。

スロトレって名前は、やったことのない人に
「まったり、のんびり、楽チン」なんて先入観を与えるのかもね。
実際は真逆なのにな。あっという間に乳酸地獄。

こりゃキツイ・・・
辛くて呼吸がたまに、スクワットとか間違って
下げる時に吐いてた！なんて事あるｗ

初めまして!♀です。
本はピンクのと28日のと両方持っています。
少し以前にピンクのを数日間やったことがあるのですが、3日坊主でした(汗)

3ヶ月ほどスポクラに通いまして、12月下旬から自宅トレーニングを再開し始めたばかりです。
28日のは今日から始めたのですが、以前にもかじったことがありました。
どうしてもオールアウトまでいけなくて、向いてないかと思ったのですが
スロトレの魅力には勝てず、また始めた次第です(笑)

筋肥大のためには、同じ部位を週に3回トレーニングしたほうがいいと言われますよね。
28日のだと、1つの部位は週1回のトレーニングになりますよね?
これでも筋肥大するのか…ちょっと心配なんです。。

>>390
半年ROMって出直しましょう。

>>391
>>390のなにがいけない？

>>392
多分、(汗)とか(笑)が>>391の気に障ったんじゃないか？

あーばるほど。
でも別に気になんないけどな

結構きつい

なるほど。この時期は新年キッカケで新規参入なさる方々が
増えるわけですね。

脱落すんなよ。せめて３ヶ月は。

3ヶ月たたずに効果出ると思う。

うん。なんだかんだで1ヶ月で効果見えてきた。

筋肥大よりも肩こりが軽くなってきたのが一番嬉しいなあ
本来は副産物なんだろうけど切実な問題だからね

まだ一ヶ月程度だけど。３ヶ月も続けると肩凝りと完全に縁が切れるかも

本はクイック→スローです

今日から始めました（本はクイック→スロー）。
ハーフのメニューAをしたんですが、リアレイズで上腕三頭筋がパンパンに。
明日のメニューBにプッシュアップあるんですが超回復にならないような。。

リアレイズって広背筋鍛える種目だろ。ただ利かせかたへたなだけだよ。

>>401
本見直したら｢ななめ｣ってのを見逃して真後ろに引いてました。。

おれはリアレイズではなくてショルダープレスやってる。

俺はダンベル持ってるからって理由だけでリアレイズやってるよ。

リアレイズ可動域狭いからワンハンドローだな俺は

俺もワンハンドロー。

２ヶ月ス経ったのでスクワｔｔオからフォワードランジに変えてみた。

>>407
日本語でおｋ

>>407
サイドランジもお試しあれ。

レッグレイズきつい・・・3.4回が限界。
一日おきでも続ければ回数増えると信じたい。

>>410
何秒でやってるの？

>>411
1でキープ、2.3.4で足を曲げて、5.6.7で伸ばす（元に戻す）って感じです。
でも1カウントに一秒もかけてないかもしれません。

>>410
僕もレッグレイズキツイっす。
上げるのは良いけど足下ろすのが大変。
筋肉に効いてるんだと言い聞かせて頑張ってるっす。

レッグレイズは平気なんだけど
左右バージョンが腰が浮いてしまって難しい・・・。

ツイスト・クランチ？

>>415
本にはストレート・レッグ・ツイストって書いてある

肋骨から捻るような感覚でやればいいよ

>>410
頑張れ
むかし普通のﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟすら一回も出来なかったが、
今はスローで７回（現在の限界）出来る。

今年から始めた皆様、続いてますか？

>>419
やってるよ

去年の大晦日から始めて
（まあ今年からはじめたと言っていいと思う）
ちゃんと続いてるよ。たった１ヶ月だけどｗ
体重変わらないけど、太股ぱつぱつだったパンツが少し余裕が出来た。
あと、あんなに頑固だった便秘が治った。
これからもｶﾞﾝｶﾞﾙ。

>>421
私も便秘が治った

皆さん、私初めてここ覗いてスロトレの存在を知ったんですが、やはり本買ってこないと実践出来ませんかね？やり方教えて下さる親切な方がいらっしゃったら嬉しいのですが…ちなみに170�a70�`♀38才です

>>423
人に頼ってるようじゃ一生デブのままだよ

説明しろと言っても難しいし、絵(写真)で見るのが1番だし
本屋にレッツゴー

>>423
スロトレ
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4471034065/
おなかがへこむ深部筋エクササイズ
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4569636411/

このあたりがすごくいい。中見検索で目次やらが見れるのでみてみるといい

>>423
買った方が解り易いよ〜
大きい本屋とか行けば普通に売ってたりするよ

>>423
ここ見れば本なくてもできるよ。
http://www.strong-s.com/slowT/index.html

>>423
そういう甘えがデブになるもとなんだってば。
近くに本屋がないんだったらアマゾンとかで買えばいいのに。

皆さんありがとう。一度パソコンで探して無理そうなら本屋で探してみます

>>429
本には姿勢のポイントとか注意点とか書いてるから買ったほうがいいよ。
三千円とかならまだしも、千円一寸だし。
生活苦でなければそれぐらいの値段は問題ないと思うけど。

詐欺まがいのダイエット法につぎ込むよりよっぽど価値あるんで、買っちゃえ！

>>429です
レス読んでるとスロトレの本が2種類あるみたいですが どちらがいいのですか？

少しは自分で考えたり、過去のログを読んだり、そういう習慣を付けないと
太ったままじゃないの？
スロトレの本だって、2種類だけじゃないでしょう。

もう1度レスに目を通してごらん。
「明らかにこっちが良い」とか「こっちはダメ」って意見はないよ。
つまり本はどっちでもいいってこと。
結果がどう出るかは本人の取り組み方次第。

どちらをやるにしても、頑張っただけの成果はでるよ〜

やっぱり毎日したらだめなんですか?１日置きがいいんですよね?教えてﾁｬｿでごめんなさい...

>>436
筋肉痛になってなければやってもOK。

こないだ始めたんだけど筋肉痛酷いよね・・・

>>436　
毎日できる程度の強度でやるより、休みを入れないと筋肉痛が　
とれないぐらいの強度でやった方が効果あると思う。

>>437>>439
ありがとうございます。一生懸命やってるのですが、筋肉痛にはなってないです...。やり方が悪いのかな..

パンプアップであって、筋肉痛にならないと駄目ってことはないよ

下半身が見事に醜いので、昨日から下半身集中コース始めた
脚すんごい痛い・・・
でも夏にショートパンツを履きたいから頑張る。

こりゃあキツイね、でも効きそう
精神力も強くなりそう

始めて一ヶ月が過ぎ、食事制限もしてるけど−5kgの−5％
ちょっと締まったけどあんまり変わんないと思いつつ太腿計ったら−3cm
何やっても駄目だったから嬉しい。
でもこれからが勝負かなぁ…？

限界が来た時は、基本的には苦痛なんだが、
たまに快感になることがある。

大抵、「今日もやらなきゃ」と思ってやるんだが、
たまに無性にやりたくなる日がある。

限界が来た時は、基本的には苦痛なんだが、
たまに快感になることがある。

大抵、「今日もやらなきゃ」と思ってやるんだが、
たまに無性にやりたくなる日がある。

二重書き込み失礼。

>>446
すごく、その気持ちわかるｗ

ＤＶＤ付きの大川さんの方のが気になるんですが、毎日運動が変わる
っぽいけど、筋肉つきますか？
大川さんのＤＶＤご使用の方いますか？

http://m-space.jp/?pochamail

スロトレの本を買ってやって４日目。
フルコースのトレでも５つくらいしかない。
本当にこれだけで筋肉に効くのか疑問。
毎日やるなら分かるけど、毎日やっちゃいかんと言うし･･･。

本当にこれだけでいいの？

筋肉痛になっていないなら毎日やってもおｋだと思う
ていうか始めてから全く筋肉痛になっていないなら
負荷をもっと上げるか、やり方があっているかもう一度確認した方が良いとオモワレ

>452
まだ筋肉痛になってないです。
やり方もしっかりチェックしながらやってるから大丈夫だと思われ。

負荷=回数を増やす　でしょうか？

>>451
どの本？

>454
１のところにある上のピンク文字の本です。
このスレがもとで本を買ったのでｗ

自分は「クイック→スロー」なんで、３秒の速さでやるんだけど、
数えるとき「１・２・３」だと実際には２秒なので、
「１・２・３・４」「２・２・３・４」「３・２・３・４」・・・・・・
と確実に３秒でやるようになったら筋肉痛？パンプアップ？が起こるようになった。

時間はかると確実だね
辛いけど・・・

俺はこれを買おうか2ヶ月ぐらい迷ってる。
http://www.korg.co.jp/Product/Tuner/MyPitch/
１０００円程度なんだけど、脳内でできることだし…。

１２３と脳内でカウントするんなら速過ぎになるかもしれないけど、
英語の授業で習わなかった？
なるべく正しく秒数を表現するときには「OnePotato、TwoPotato、ThreePotato」と。

ワンテットー　トウテットー　スリーテットー

筋肉痛にならなければ毎日やっても良いという意見があるけど間違ってない？

本で確認したけど、
「スロトレは「毎日やっちゃダメ」という、なまけ者や忙しい人にはありがたいエクササイズ。
結果を出そうと３日続けてやったりするのはNG。
毎日同じ筋肉を使うと、筋肉が成長する時間がとれません。
休ませることも大切なのです。」ってあるけど…。

>461
私も疑問だったよ。
本ではやっちゃだめってあるよね。
やっぱり本に従っておいたほうがいいんだろうか。

>>458
私もそれ欲しい！カウントがうまく取れなくて・・・。
どんな店に売ってるんですか？

>>459
習わなかった。

フリーソフトでタイマーとかあるけど、それ使えば？

>>463
楽器屋にあるよ。

メトロノームとかでいいじゃん

だからメトロノームなんだってｗ

リアレイズ、２ｋｇのダンベルでやってるんだけど、あんまり効いた気がしない。
で、斜め後方に上げた時、１秒ぐらい止めると効くのだけど、止めてもいいのでしょうか？

>>469
緊張したままのキープは効果的だよ。
筋を痛めないように、ってだけは気をつけてね。

>>470
停止しても良かったのですね。
ありがとうごさいます。

ちゃんとやったら筋肉がプルプルきた！
やっと正しいフォームはつかんできた。

ただ、呼吸法がうまくいかない。
吸うんだか吐くんだか分からなくなるし、それに集中してると何回やったか分からなくなる。

私は回数は数えてなくて、限界までやるようにしてる
数を数えてると、回数をこなすことに必死になっちゃうから…

スロトレ初めて２週間なんですが、急にジーンズを履くと太もも部分がキツクなりました。
「げ！太った？」と焦って体重計に乗ってみると、特に変わってません。
筋肉がついたせいなのでしょうか？
皆さんはこういう現象がありました？

2週間では筋肉は絶対に付きません。
太くなってるのは一時的なものです。
刺激を与えられた筋肉は血流量がアップするのと、
筋肉が炎症を起こしてる(ようするに腫れてる。でも心配ないです。正常です。)せいでしょう。

タイマー機能付き多機能ストップウォッチ
http://www.vector.co.jp/soft/win95/personal/se196653.html

ＴＳＷ（タイマーストップウォッチ）

・ストップウォッチ機能
　使い方は普通のストップウォッチを同じで、２つのボタンを
使用します。

・タイマー機能１　□時間□分□秒
　指定された時間に、選択した音楽ファイルを再生します。
　再生したい音楽ファイルは、EXEファイルと同じフォルダに
移動してください。
　ファイルを選択しなかった場合は、内部の音が再生されます。

・タイマー機能２　□秒毎
　指定された時間毎に、音を再生します。秒数を１秒にすれば
メトロノームとしても使えます。

>475
丁寧な説明、ありがとう。

ここのスレってあまり伸びないね。スロトレ人口すくないのかな。

けっきょくスロトレやってみんなやせたのかい？

>>478
俺、元々太ってないから。
でもお腹とか固くなった

やせるやせないは結局食事が左右する割合がほとんどで、
スロトレが左右するのはやせた時にどんな体になるかってことだと思う。

自分の場合は効果大有りだったよ。

ダイエットというよりもシェイプアップと考えればいいんでないの？
体形がよければ体重はそれほど関係ない。
とスロトレではないがボディビルの本に書いてあった。

>>478
コレだけで痩せたのかと言えばそうではないけど、痩せたよ。
「痩せやすくなった」って感じかも。
やるのとやらないのとでは効果が全然違う。
サイズの変化が凄いし。

これってようするにネガティブ重視の筋トレだろ？
前からあるトレーニング方法に新しい名前を勝手に付けて本出して儲けたりしてもいいのかな。
うーむ、謎。

昨日からスロトレ始めました！
踏み台昇降と軽い食事制限を、去年の春から続けて７キロ痩せたんですが、
目標まで１〜２キロというところで、グズグズと停滞を続けているので
なんとか打破したいと思って、始めることにしました。
ちなみにBMIは１９ちょいなのに体脂肪率は２５〜７％もあるんですorz
スリーサイズはさらに悲惨です。
こんな私ですが、引き締まった、食べても太らない体になりたいです。
２ヶ月間頑張れば、なんとかなるでしょうか？

ネガ重視と言うより加圧トレの簡略版って感じ。

トレーニング方法に特許なんてないからね。本出したもん勝ちではないかと。
アメリカだと昔からあるヨガのポーズひとつひとつに特許が取られちゃってて
本場の人がヨガを教えるのに許可を取らないといけないとか。

>>484
「食べても太らない体」は高望みし過ぎだが、
ある程度引き締めることは十分可能。
あと「軽い食事制限」とやらの中身を見直した方がいいかもね。
なんだか偏ってそう。

やたらと空腹になりませんか？
胃下垂ぎみだったので、空腹を感じるようになったのは嬉しいのですが。

>487ありがﾄﾝ
一応、三食バランスよく食べて、間食はなるべくしない
という単純なものです。
茶碗は子供用で、朝は７分目、昼は１杯、夜は半杯ってとこです。
７キロ減るまでは、少しずつ減るのが嬉しくて、節制できてたんですが
ずっと停滞しだしてからはモチ下がりまくりで、暴食に走り始めたので
これではいけないと奮起した次第です。

>>488
うーうん、別に。

胃下垂気味じゃないから知らないけど、
腹筋鍛えられて内臓の位置がちゃんとしたのかもねーと憶測で物を言ってみる。

脂肪より筋肉の方が重いっていうから体重はあまり気にしない。
要は、体型！
ウエストがキュッとなって背中のタプタプ肉をとりたい。
やっぱり食事制限だけじゃ体重は落ちてもだらーんとした身体のままだから、適度な筋トレはいいと思う。

>>478
>>42

シングルスクワットをスローでやってみたら脚が攣った

キツイ……ハァハァ…(´д`)

今まで最高に続いたのが2ヶ月のダイエットで、あの時はウォーキング後にダンベル体操してたな。ありゃもったいないっ。
この外に出れない環境でどれだけウォーキングできるか…またダイエットをはじめてスロトレがんばるぞ！
まずは14日だよね

ちょーきびし
筋肉痛くるね

週3〜4回のペースで一ヶ月やってみますた
何の変化もなし…(´･ω･）
とりあえず三ヶ月は続けてみまつ(｀･ω･´）

>>497
スロトレのみでダイエットしてるの？

だったら悪いことはいわん、有酸素運動(ウォーキングとかジョギング等)もメニューに加えなさい。

>498
ダイエットというか締まった体に
なりたかったんです
それでもやはり有酸素も必須でしょうか？

こんな方法があったのかぁ
知らなかった。
本読んでみよ(´・ω・`)

仕事をしながら脂肪を燃やす　という大川センセイの本注文しました
持ってる方、どうでしたか？

>>497
体力に自信があるんなら「クイック−＞スロー」にしてみたら？

最近になってプッシュアップで胸に効き出した。
初期の頃は大胸筋が疲労する前に腕が限界に来てダウンしてた。
まだ１カ月ちょっとだけど。

「１カ月程度で速筋が大きくなり始め、体形の変化がスタートする……」とあるけど、本当に１カ月あたりから変わってきたんかな？

ちゃんとやってるつもりなのに筋肉痛にも何もならない...
別にならなくてもいいらしいけど、不安で..

>>504
限界までやってる？　本に載ってる回数やりゃいいってわけじゃなく、
「その回数で限界が来るぐらいの負荷でやれ」ってことね。
きっちり限界までやってるなら、そのうち503みたいに成長が実感できるよ。

いきなりきく感じですね・・・心臓がドクドクいう
腕がだるいｗ

お尻が筋肉痛になるって初めてだ・・・
なかなかきついな、これ

>>505
結構いっはいいっはいなんですが...今日は回数を増やしてみます!!

>506
くるくる！
短い時間なのにかーっと顔が熱くなって汗ばむよ。

>502
体力にはまったく自信ないです…
というか耳ツボダイエットで痩せてから
あからさまに不健康になってしまいました(´･ω･）

>>510
努力ですよ、努力！
自分なんて元々腕立て伏せが出来なかったんですから。

スロトレいいね

>>504
一動作をもっともっとスローにしてみたら？

http://na-na.cc/i.asp?id=onehandshopping
あらゆるダイエット商品を破格で(´∀｀人)
夏までにスリムなボディ目指しましょう♪

　　　　　　 .ﾉ′　　　 ｝ 〕　　　　,ﾉ　　　　　　　　　　　.ﾞ'┬′　　 .,ﾉ
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ﾉ　　　　　 ｝ ﾞl､　　 」′　　　　　　　　　　 .,/′　　　.,ﾉ _,,y
　　　　.,v─ｰv_　　　　　　　　 〕　　　　　　〕 .|　　.ilﾞ　　　　　　　　　　　　《　._　　 .,,l(ノ^ﾉ
　　　,i(厂　 _,,,从vy　　　　　 .,i「　　　　　　.》;ﾄ-v,|l′　　　　　　　　　 _,ノﾞ|.ﾐ,.ﾞ'=,/┴y／
　　　l　　,zll^ﾞ″　 ﾞミ　　　　.ﾉ　　　　　　　.il|′ｱll!　　　　　　　　　　 .＞‐〕 ＼ _＞＜
　　　《　il|′　　　　 ﾌｰv,_ .,i″　　　　　　 ||｝ｰvrﾘ､　　　　　　　　　　　　　¨'‐.｀　　 ｛
　　　 ＼《 ヽ　　　　　.ﾞli ._¨''ｰv,,_　　　　　.》′　 ﾞﾞﾐ|　,r′　　　　　　　　　　　　　　　 ｝
　　　　　 ＼　,ﾞr_　　　 lｱ'　　　 .ﾞ⌒＞-vzﾄ　　　　.ミﾉ′　　　　　　　　　　　　　　　　 〕
　　　　　　 .ﾞ'=ミ:┐　 .「　　　　　 ./ .^〃　　　　 :､_ ﾘ　　　　　　　　　　　　　　　　　　 .｝
　　　　　　　　 ﾞ＼ｱ'　　　.--　　,,ﾉ|　　　 ､　　　 ﾞミ｝　　　　　　　　　　　　　　　　　　 :ﾄ
　　　　　　　　　　 ﾞ^ｰ､,,,¨ -　　 ''¨.─　　　:!.,　　　ﾘ　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ﾉ
　　　　　　　　　　　　　 〔^ｰ-v､,,,_,:　　　　 iﾞ「　　　｝　　　　　　　　　　　　　　　　　 .,lﾞ
　　　　　　　　　　　　　 l!　　　　 .´ﾞﾌ'ｰv .,y　　　　］　　　　　　　　　　　　　　　　　 'ﾞﾐ
　　　　　　　　　　　　　 |　　　　　,/ﾞ　.ミ;.´.‐　　　 .］　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ﾐ,
　　　　　　　　　　　　　 |　　　　 ﾉ′　ヽ　　　　　　〔　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾐ
　　　　　　　　　　　　　 ｝　　　　｝　　　　　′　　　 ｝　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｛
　　　　　　　　　　　　　 .|　　　　.ﾐ　　　　 .<　　　　 〔　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 〕
　　　　　　　　　　　　　 .｛　　　　 ＼,_　　 _》､　　　 .｛　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 .｝
　　　　　　　　　　　　　　｛　　　　　　¨^^¨′¨'ｰ-v-r《　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 〔

このスレ発見してとても良さそうだったので
本を売り払ってゲットしたお金で本買いました！
読んだだけでもかなり為になりましたが、
実践してみると５回が限度でした。しかも関節ポキポキ息切れハァハァ…
吐く息が腹筋のプルプルと共に｢フ…フ…フ…フ…｣と怪しげな音を立ててましたが
体がポカポカして気持ちいいです。

生活の中の筋肉に対する意識も変わって効果の期待大です！
このスレに感謝。続けようと思います。

ｽﾛﾄﾚってどんなことをするの？

>>517
そこらの本屋に置いてあるから立ち読みし給え。

結構昔からあった気がする

昔DHCの本に載ってたやつがうちにあるんだけど、運動の種類が４種類で
１日５分で週４回っていうの？それとも本によって内容違う？

>>520
それだけではなんとも。

書店には白い表紙のスロトレしかなく、大川先生の本と中味を比べられませんでした。
どちらの方がトレーニング内容がきついですか？

アームレッグクロスレイズでバランスがとれず、トレーニングにならないのは私だけ？

息のタイミングと動作が夢中になってると狂ってる〜
息が上がってハァハァしてるからはかなきゃいけないのに吸いたいからフゥ〜
あぁ〜最後にスロトレしたの4日前くらいじゃないかな？全然やってねーｗ

ちゃんと計画立ててやり直さなきゃな。食事も徐々に野菜に移行させてるからそれだけでも進歩
明日はまた筋肉痛だな。

スロトレしてどのくらいしたら有酸素するんだっけか？もうやっちゃお

俺は息は自然に任せてるが。

>>524
スロトレ後の有酸素運動？数分の散歩とか？

>>523
フラフラするよね。
上げ下げの動作以前にバランス保つのにも筋肉必要だと感じた。

スロトレってさぁほんとに効果あるの？体脂肪燃えるの？
やり始めてからどれくらいで効果があらわれるのかな・・・
スロー系腹筋してるけどぜんぜんはらがへっこまないんですが・・・orz

間違ったやり方だと効果は薄いらしい。

>>528
「脂肪燃焼にはアウターマッスルを増やさなければならないが、
インナーマッスルが弱いと中々アウターマッスルが増えない」のだとか。

レッグレイずで足下ろした時、腰がアーチ状浮いてしまうとインナーに効きにくいらしい。
でも、スナック菓子を毎日３袋くってるような人は、スロトレしても腹凹まないと思うけど。

>>530
インナーマッスル･アウターマッスルって骨格筋と表面につく筋肉みたいな感じ？
本が違うぽいから知らない…

>>５３０
スナック菓子なんて食ってないよｗｗｗ
インナーが弱いのかなぁ。
レッグレイズはやったことない。部活でやってるやつをやってるだけだから。
ダイエット本に書いてあるようなやつをやったほうがいいのかな。読んだことないけど。

私はスロトレとサーキットダイエットを併用してる。

>>532
どのくらいの期間やってる？すぐには効果出ないよ。
でも気がついたら、服がゆるくなってたりする。

私、靴24cmだったのが23.5cmになった。ちなみに2kg痩せて標準体重になったデブですが。
足の脂肪が落ちたくらいじゃそこまで変わらないだろうから、浮腫みにくくなったのかな。
ヒールのあるやつとか怖くて履けなくなったｗ新しいのﾎｽｨ

>>517
俺はこの辺を参考にしてる。
http://gendai.net/?m=view&g=wadai&c=050&no=16519

>>534
12月中旬ぐらいからはじめて
年末年始に中断期間が2週間ぐらいなかんじかな。
週５で10分ぐらい。

>>536
じゃーもうそろそろだね。楽しみだね。

週５日もやってるの？凄いね。
俺は１日置き。

ところで皆どんなメニューでやってる？
俺は・・・・・・

�@フォワードランジ
�Aプッシュアップ
�Bサイドレイズ
�Cナロースタンスプッシュアップ
�Dアームカール
�Eレッグレイズ

私は始めてばっかだけど、毎日してる。
最初は基本コースのみだったけど
今は
基本コース+クランチ・ツイストクランチフォワードランチ・カーフレイズ

ダンベル購入を考え中です。

ダンベルはダイソーのでもいいから有ると全然違うよ！
スロトレ始めてもうすぐ１年経ちます。
7キロ痩せてからリバウンドも無し〜。毎朝のんびり続けてます。

>>538
背中の種目がないぞ！

>>539
この際、重さの変えられるプレート式にしちゃえ！

>526
ステッパを１５分踏んだよぉ
今日も踏むよ　ノシ

先週と今週合わせて３回目。気付かず昨日今日連チャンでやってもうた。パンプアップ(？)しなきゃいかんのにねー
でも顔がすぐ！熱くなってじんわーーり汗が。終わったあと筋肉がｶﾞｸﾌﾟﾙってる))))
いゃあまじで痩せたい

私は楽しいから構わず毎日やってるｗ

リアレイズって２kg（2�gのﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ）如きでなんであんなに苦しいんだ！

ちょっと頑張りすぎたら筋肉痛が３日目でも治ってないよｏｒｚ

栄養ちゃんととってるかい？

>546
何の栄養をとればいいのでしょうか？
教えてﾁｬﾝでごめんね。

参考にしましょう

まとめサイト＠筋トレ質問スレ
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
http://csx.jp/~training/index.html

今日スロトレの本を購入。
早速やったけど、結構きついね。

頑張ってみます。

『ZOJIRUSHI 乾電池式ごますり器 CB-AA型』を注文しました。
スロトレと共に食事から蛋白質を効率よく摂取しようと思います。
http://www.zojirushi.co.jp/syohin/kitchenware/CBAA.html

>>541
＞背中の種目がないぞ！
ホントだ。スーパーマンをやる！

>>550
ごま・・・油多いぞ

始めて１ヶ月弱です。
食生活はあえて変えずにやってます。
家族に、逆に太ったんじゃない？と言われてヘコんでました…。
そしたら最近、腕に筋肉がもりもり付いてる事に気付きました。
これから見るからに体型変わりますかね…？今の所変わってなくてなんか不安です。

DHCのカタログにスロトレ載ってたー
でも３０回ずつとか、普通の筋トレみたいな感じだった
それでもいいのならそっちにするかなあ

>>553
食生活はあえて変えずにやってます。＜・・・何考えてるの？ｗ　
筋トレ始めたら、運動する前より、たんぱく質や他の栄養にも気を使わなきゃいけないのに・・・

そしたら最近、腕に筋肉がもりもり付いてる事に気付きました。＜１ヶ月弱では、筋肉もりもりつきませんから・・・

>>555
運動不足の人なら1ヶ月弱もあればだいぶ体が変わるぞ。
ちなみにペがムキムキ写真集作ったときのトレーニング期間は3ヶ月。
それから、食生活だが、ボディービルダーになるわけでもないなら、
暴飲暴食さえしてなきゃそのままでいいよ。

>>556
運動不足の人なら1ヶ月弱もあればだいぶ体が変わるぞ。 ＜ばか？1ヶ月弱で、だいぶ変わるわけねえだろｗ
食事の調整もしてねえのに
運動と食事の内容にもよるが、逆に筋肉が減少する可能性だってあるわ。

ちなみにペがムキムキ写真集作ったときのトレーニング期間は3ヶ月。 ＜あ、ぺのボディビル暦は長いぞ。
「トレーニング期間は3ヶ月」って言うのは、何のことか知らんがそれは体を絞っただけだろ？

>557
そんなに厳密に運動してるあんたの体うｐしてみな

>>557
以前、体脂肪計の写真を晒した者ですが、10日程度で効果がではじめて、
20日後ぐらいには明らかに筋肉量が増えましたよ。この間、食事の調整なしです。

一ヶ月やってみて何の効果もないってことは
やっぱり栄養が偏ってるんだろうか…

>>561
筋肉痛なのに運動したりしてない？
筋肉痛→超回復を繰り返して筋肉が増えてないなら栄養不足。

553です。
本にも食生活はあまり変えなくても…って書いてあったんで。
もりもりと言っても外見では全然分かりません。
触らせると男かよってツッ込まれました。
ちなみに運動は貧血の為、殆んどした事ないです。

親指付け根-ヒザ-肩を垂直に揃えたまま（パワーポジション）、
ぼくはスクワットするとかなりいい
こうするとぼくはどうしてもスローになるし

>562
一応ピンク本に書いてある通り、１日置きにやっていたので
回復はしてると思います…
あまり動物性蛋白質を摂っていない上に貧血持ちなので
やはりそこでしょうか？

スロトレって顔の筋肉は触れてないのに、
どうしてだか２重アゴが解消した。ワーイ。

>>566
それ私も！何で？って思うんだけど。
ｾｲｰﾘ周期と関係あるのかと思ったけど、まる1ヶ月以上2重顎になってないから、
多分スロトレのおかげ。
食事制限は普通のダイエット中って感じのメニューだったよ。

>>566
羨ましい限りですわ。
スロトレってどうやるんですの？
私も最近太ってから顎もたるんでしまって大変ですのよ。

本買って嫁

>568口調がｷﾓｽ

>>570
あらあら、ひどいですわ。

顎がたるんでて桜て･･･ｷﾓ

そうか。もう春なんだな。

ﾊｱ?

ずっと食生活変えないで二ヶ月以上スロトレしてたんだが、
一週間前からお菓子断ち始めたら、急に0.8�`減ったよ。びっくりした。
でも、太ももの太さ変わらない･･････スクワットがいまいちわからない。

スロトレでは効果なかったってこと？

>>566,567
基礎代謝があがって、脂肪が減った、ってことでしょう。
それに加え、運動のおかげでむくみが取れたんじゃないでしょうか。

脂肪ってのは全身から満遍なく消費されるもの。
腹筋鍛えたからって腹だけ脂肪が減る、なんてことはありえないので。

スロトレ始めてまだ日が浅いですが、アームレッグクロスレイズの事です。

左右のバランスが悪すぎるので、1キロのダンベルを持って
プレトレーニングの要領（でも高さは水平）で数回行い、最後は水平の位置で30秒ほど維持を続ける。

1ヶ月ほどこの方法で暫くやって筋肉がある程度力がついてから
またはバランスが整ってから本来の方法に戻そうと思うのですが、
そのやり方でも、脊柱起立筋や僧帽筋などの強化になってるのでしょうか？

>>578
やってみればいいと思うよ。
たとえそれがベストの方法ではなかったとしても、
初心者のうちからそうやって自分で考えたり工夫したりできる人は
必ず伸びると思う。がんばってください。

食事制限でただ細くなるのではなく、
適度に筋肉のついたカッコイイ体になりたかったので、
このスレを見つけて早速本をアマゾンで注文してみました。
届くのが楽しみ〜。
少々キツくても時間がかからないほうがありがたいので、続けやすそう。
ちなみに私は、腹〜太ももを引き締めたいです。
とくに年齢のために垂れてきたお尻を上げたい！！これが一番切実。
ヒップアップにも効くようなのは載ってますか？
白地にピンク文字の本を注文したのですが。

一ヶ月やってきたのにインフルエンザで一週間以上スロトレ出来てない･･･。
せっかく育ててきた筋肉が無くなってしまったような気がするよorz

>>580
フォワードランジ。
死ぬほど効く。
ただし死ぬほどキツイ（でも死ぬほど誇張）。

>>581
筋肉を落とさないように、しっかり食べる！　1週間ならそんなに弱らないよ。

そうそう一ヶ月じゃ筋肉が付かないように
一週間じゃ何も変わらない

>>584
1ヶ月で筋肉はつく。でもちゃんと食べてれば1週間じゃ大して減らない。

筋力と筋肉の区別付いてる？w

581です。
一週間では変わらないと知って喜んでます。
体重が3.3ｋｇ減ったんで、何が減ったのか不思議でした。

でもちょっとサボるとハーハーになる

スロトレ初めてから1週間。元々筋トレは結構好きで楽しみながらやってるんですけど、外でウォーキングなどをしてるヒマがない……から今はヨガで代用(呼吸を意識するからいいかなと思って…)なんですけど、これってやっぱ有酸素運動にはなりませんかね…??

>>589
サーキットダイエットだと３分で有酸素運動すむよ

セット間の休憩どれぐらい取ってる？
20〜30秒ぐらい取ってるんだけどキツくって

そろそろ２ヶ月だ。

>>592
体はどう変化しましたか？

>>593
一時寝たきり状態でガリガリだったんだけど
フトモモが以前は両手で何とか囲えたが、今はぎりぎり囲えない。
パンプアップでではないよ。

スカトロダイエットに見えた

同じ作者のクイック＆スローってのを昨日かってきました
目標ﾏｲﾅｽ10キロ

毎朝スロトレハーフタイムコースやってますﾉｼ
有酸素と組み合わせるといい感じ！

背中はアームレッグクロスレイズからベントオーバーローイングに変えた。
それも、この種目だけダンベルではなくチューブに。

背中が筋肉痛になった。

スカトロダイエットに見えるし

しつこいし　みえないし

スロートレーニングは、運動の直後に食事をしても、ダイエットの効果に影響は無いのでしょうか

腕立てやってると腰痛いんだけどやり方間違ってるのか？

>>602
体幹部が弱い。膝付けれ。

>>603さん、膝付けるって床にって事ですか？

>601
私もそれ気になってた。スロトレしたら1〜２時間後とか？がﾎﾙﾓﾝでてるからそのときに優酸素したらいいんだったよね…。。
じゃあそれまでの間お腹すいたら何か食べていいのかな。

っていうより筋トレ後、有酸素運動しなくても、筋トレ後、ってのは何か食べていいのかしら？
蛋白質とか…？

>>606
トレーニング直後は水分補給！

飯は30分は待ったほうがいい。
胃に血液が集中すると、効果が減るから。

整理が終わる〜
明日からｶﾞﾝﾊﾞﾙで

>607
そうなんですか？ありがとう
でも筋トレ後30分の効果って筋肉では何が起こってるんですかね？
パンプアップの準備？
乳酸ができてるのかな。
乳酸を作らなきゃいけないから、血を集中させるんだろうか。

>>609
筋肉を増やそうと出てきたホルモンを
全身にいきわたらせないといけないから。

>610
そうなんですか…成長ホルモンかな?

スロトレ
http://diet.goo.ne.jp/member/topics/0603_no2/

>>612
本の基本コースそのまんまだな

ゆっくり体操て…中高年向け健康雑誌にのってる運動
みたいなダサダサな名前だなあ

そろそろ二ヶ月だけど、ウエストが６６→６４になった。
たった２センチだけどスカートが緩くなったよ。

たった２センチ、されど２センチだよ。
結構差としてはでかいよね。おめ！

なんか筋肉痛にならない。
体が疲れてる感じはするんだけどな

>>617
それでいいんだよ

…

>>617
もっと限界まで筋肉を痛めつけないと。

一ヵ月やってみた結果

といっても真面目にではないです。気づいた時に一つのスロトレやったりとか
気合い入ってる日は１通り真面目にやったりムラありすぎです。
食事は間食をやめ、夕飯は減らしました。

体重54.6kg→50.4kg
体脂肪35％→33.5％
アンダーバスト70.5cm→69.5cm
ウエスト66cm→61cm
二の腕　　　左26.2cm→25.5cm
　　　　　　右26cm→25cm
太もも　　　左58cm→56cm
　　　　　　右58cm→55.5cm
ふくらはぎ　左35.5cm→34.5cm
　　　　　　右35cm→34cm
HIP94cm→89.5cm
足首　左23cm→21cm
　　　右23cm→21.5cm

こんな感じです。自分的には満足です！
バストは1ヶ月前測ったときは生理前で87cmで大きくなってて、今は83cmです。
日頃は83cmくらいなので、バストは小さくなった･･･orz
という感じはないですね。

まだまだかなりデブスですが夏に向けて頑張ります！

>>621
大成功じゃない。おめでとう。

じゃあ僕も。
お腹は出てなかったので量ってない。
体重は量り忘れ。
超ガリなんですが、胸囲76cm→80cm
４ヶ月です。
もう少し立派な胸板目指そうと思います。

>>623
バスト4cmアップって、女子だったら泣いて喜ぶぞ！

そう言えば、まとめサイトの話はどうなってるんだろ。
気長に待ってるうちに忘れちゃってたよ。
127さんはまだいるのかな。

wikiならどう？ライブドアのwikiは編集簡単そうだし。
って持ちネタがねええ

プッシュアプからダンベルプレスに変えて再スタートしたのだが、パンプ感がＳＵＧＥＥＥＥ。
プッシュアップの時は調子が悪いと上手くオールアウトまで逝けなかったんだがな。

嶋大輔がスロトレで１ヶ月で9.5キロ痩せてたー
食事制限もしてたとは言えすっげー。
ここにカキコしてくれないかなあ。

>>628
私も見た三田！
途中で少し出てたのは石井先生だよね？

えーそうだったの？
気づかなかった。
鶏ささみってヨン様とかも食べてたけど
やっぱりいいんだね。最近全然食べてないや。

>>630
ササミに脂肪分が少ないだけだお(´･ω･`)
胸でも油分落とせば似たような者です

生理になっちゃったーー
うースロトりたい･･･

昨日からはじめたけどぜんぜん筋肉痛にならない。
30代だから明日からかな。
ただ、ゆっくりとあるけど、あまりゆっくりできてなかったかもしれない。
試行錯誤しながら取り組んでいきます。

普通に運動するよりなんだか体がダルいんだよね
運動後のすっきり感はないなぁ

◆◆ お金貸しますから体で返してね♪その３ ◆◆

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/debt/1144331316/l50

本の回数じゃなくて、自分の限界までやってみました。
基本コースを一通り。

いっやー筋肉痛すっごいわ

３秒・３秒だと何となく軽くなってきたので、ネガティブ重視にしてみた。
スロトレ始めたばかりの頃のように筋肉痛！！！

スロトレってDVD出てないんですかね？

本の説明読むの面倒ではないですか？

>>638
DVDつきの本を買えば良い。
amazonで探して下さい。「スロートレーニング」ですぐ
引っかかるから。

>>639
DVDあるんですね。
ありがとうございます。
探してみます。

夜にスロトレしてるんだけど、体がだるくて夜中に目が覚めてしまう…。
朝にチェンジした方がいいのかな。

女だったら「スロトレ」
男だったら「体脂肪が落ちるトレーニング」
がオススメ

５月のＮＨＫのおしゃれ工房はスロートレーニングだよ

講師：池田佐和子

5月4日 スロートレーニングで骨盤をしなやかに

5月11日 ぽっこりお腹をひっこめる！

5月18日 ぽっちゃりヒップをすっきり！

5月25日 プヨプヨ二の腕をひきしめる！

昨日からスロトレ開始しました。
初めて筋トレ系のダイエットをするのでドキドキです。
さっそく脚などに疲労感があるのですが筋肉痛はないですorz
スレ読んでると筋肉痛ない人もいるようですが筋肉痛がないとやっぱり
不安です。
このスレの方達のようにきれいに体が締まることを祈って
がんばっていきます！

長文・ﾁﾗ裏ごめんなさい。

病み上がりで食事もそんなに摂ってなくて、一週間ぶりにスロトレ再開した。
眼前に青みがかかった……もう少し休もう。

休むのも勇気

スローでスクワットしてたら直後に異常なくらい下半身がムズムズしてきませんか？

５月おしゃれ工房スロトレなんだ
嬉しいなー
トレーニング、ここ数ヶ月全くやってないけどｗ

これ案外知らない人いるのかな？
テレビでやったら流行ってスレ活性するかもね

美容にもいいからね〜。やる人増えればいいんだけど。

いつも少し気を抜く時期と体重調整に頑張る時期と自分なりにやっていたのですが
今回は、そろそろヤバイのにイマイチだらだら食いが直りませんorz
せめてジムに通ったり、休日にはジョギングしたりの運動は続けていますが。
こんな時、ダイエットのモチベーション上げる方策ってありますか？

>>650
日記つけてる

運動としてスロトレだけでは痩せられないんだろうか

『体重を落とす』のは難しいかもね〜
ピンク字スロトレ本でやってるんだけど、ダイエットレポートの食事制限が
1食だけ220kcalにする、とか書いてあって愕然としたよ。

菓子パン1個くらいかな？

さっき飲んだぶどうの清涼飲料水300ccで120ｷﾛｶﾛﾘもあったし、さくさくパンダ(ﾁｮｺｸｯｷｰ)は1袋371ｷﾛｶﾛﾘもあったし他にもたくさーん(^〇^)全部食べた

米と納豆とちょこっと野菜食べたら220ｷﾛｶﾛﾘくらい？

まぁいいや、ゆっくりやろ。スロトレとはなまるウォーキング(^^)
ラムネウマ!食欲が止まらない♭♭

>>654
とてもダイエットしようという人間の食生活とは思えないな。
参考までにご飯一膳でだいたい250キロカロリーくらい。
つかダイエットしようと思うならこれくらいの情報は頭に入れておきなさい。

はなまるウォーキングてどんなの？

>>655
一杯になるとそんなにあったんだー
まぁ一応知ってるｗ
それは170gくらい？

私の米は100gで冷凍してる〜
基礎代謝1300くらいだから、本当は、それを目安に押さえたりするんだよね

わかっててあんだけ食べてるんだよ〜まさに過食。ストレス
今までの流れがあるからゆっくり減らそうと思ってさ・・ハァ
ごはんがお菓子が旨すぎる〜〜

>>657
言い訳はみっともないぞ。自分の意志の弱さをストレスのせいにするな

21:30 おしゃれ工房 「今から始める“アンチエイジング”・スロートレーニングで骨盤をしなやかに

昨日サウナ室内でスロトレをしてる人を見た。
ストレッチしてなかったけど大丈夫なんかな…。


ところで質問なんだけど、例えばニートゥチェストをやる日は
一日に何セットもやる方が効果あんの？
朝に１セット昼に１セットみたいな…。

うわ、池田佐和子先生いい！！！

池田先生かこいい
(*^ ・^)

以前はウエイトトレやってたんですがスロトレの方が良い感じ。
少なくとも女性にはスロトレのがいいですね。
クランチ5分やったら1日目にして既に割れてるシルエットが
お腹の脂肪の下に…（前割れてたせいだろうけど）

背中鍛えるやつ（名前忘れたけどクロスなんちゃら）やってたら
背中があつーくなってきて良い感じ。

ダイエット目的ではなく虚弱体質改善のためだったんで
他の人のように体格的に大きい効果は表れてないんですけど、
痩せすぎでお尻が垂れてたのが、お尻がプルンってなってる

結構嬉しいんだ、これが。

今までピンクの字の本でいうハーフコースで毎日やってたんだけど、
下半身集中コース参考にして
スクワットの後にフォワードランジやってみようと思ったら
脚がカクカクで全然まともにできない…どうすればいいんだろう。
スクワットで追い込みすぎ？

age

>>665
わかるぅ〜〜〜
腰を落とすと妙に大腿四頭筋が凄く効いて、
痛くて２回ぐらいしかできない(´･ω･｀)
しかもさらに効かなきゃいけない大でい筋とハムストリングスには
あんまり効かない感じがする（大腿四頭筋が効き過ぎてるせい？）

>>665>>667
足の幅とりすぎてるとか

>>668
667ですが
試しに足の幅を狭めてやってみました。
ちょっと手でお尻を触ると確かに大でい筋を使っているようなんですが
やっぱり大腿四頭筋のが効く。てか、効き過ぎて痛いです…orz
もしかしたら、大腿四頭筋をちゃんと鍛えないとフォワードランジは無理なのかも…。

フォワードランジやってた。オールアウトまで10回以下で済まなくて12〜13回ぐらいやってた。
で、自分の経験だけで言うと、最初は確かに大腿死闘筋だけに刺激があるような感覚で、
７〜８回あたりから大腿四頭筋よりも大臀筋・ハムストリングスが使われてくるって感覚だったんだけど。
そうならない？

>>669
細かいことだが、大｢でん｣筋だ。

少し疲労気味

>>670
頑張って７回やってみたところ、結構ハムストリングスや大でん筋に効いてました。
これからは７回ぐらいはやれるように頑張ります。
ご返答ありがとうごさいました。

ピンクの字の方を今日から始めました。

動きは小さいし、回数もそんなに多くはないのに効くー！

今まで闇雲に腹筋やら背筋やらやってたのが馬鹿みたいです、筋肉がビリビリ痛いけど続けられるよう頑張ります。

age

みんな、「おしゃれ工房」みてるか？

ピンク字のやつ買ってたけどやってない｡
1ヶ月頑張ったら体型は変わりますか??
基本ｺｰｽだけでもやってみようかな…

>>676
先週分は見たお。

>>677
そんなんだから君は変わらないんだよ

「運動したら筋肉ﾑｷﾑｷになってしまうのが心配で・・・大丈夫でしょうか」っていう女も
たいがい馬鹿だと思っていたが、>>677には唖然。

>>677じゃないけど
なんでそんなに意地悪なのさ？
過疎なわけがなんとなく分かるよ

>681
自分なりに頑張った結果の疑問質問になら、
今までもみんな親切にレスつけてくれてるだろう

脳脂肪ﾋﾟｻﾞの馴れ合いでスレが腐るぐらいなら、
過疎ってる方がずっとマシ

ttp://girls.www.infoseek.co.jp/wellness/diet/diet.html?id=395
このほかにも腹とかあるけど
これと一緒なの？

「スロトレ」の石井先生が「若返りホルモン・ダイエット」という本を出してる。

>>677
まず１週間やってみろ。話はそれからだｗ
つーか、筋肉の質が変わり始めるのは1〜2ヶ月以降じゃなかったか？

>>681
意地悪だよね〜

意地悪なのが１人か２人か知らないけど、レスつけてんのかな？

まぁここは２ちゃんだし、たまにならいいけど、小さなことに意地悪なんだよね>>658みたいに。

自分は完璧な人間なんですか？
リバウンドもしたことないし、太ったこともないし、どんな誘惑にも負けないし、筋肉も程よくついて最高の体なんだから、スロトレのスレには来なくてもいいはずなのにね〜
シミ・しわ・加齢臭で腐ればいいのに

きゃはは(`ω`)ｗ
ピザ婆

>>686が哀れ。
誰か救ってやれ

１ヶ月やったけど、体重体脂肪ともさして変化なかったよ。
体の触り心地は変わったけど。



ただ、この一ヶ月、本当にパンプアップまで体を追い詰めたかと言われると自信なす。
＆食事制限・有酸素いい加減だった。
スロトレだけより、王道の補助としてこれからやってみるよ。
あと限界まで追い詰めることを忘れない。

>>688
おまえが救えよ

677ですっ!!
来月に友人の結婚式によばれてるので頑張ります｡
ﾜﾝﾋﾟｰｽが似合う体型になればいいなぁ…
1週間食事制限で､野菜ｻﾗﾀﾞ､味噌汁､ｻｻﾐor納豆で体重は減りましたが
引き締めたいので併用していきたいです｡
縄跳び30分､ｼｮｺ30分もやってきたので続けます｡
標準体重なので減りが少なくなりそうですが､体重より体型に気を使って
ｽﾛﾄﾚやってみます!!

>>691
頑張れ。一歩踏み出さないと、いつまで経っても前進しないからねえ。
って、貴方、縄跳び30分､ｼｮｺ30分とか、かなり運動してるじゃｎ

質問です。
白の紙にピンクの文字のを購入したのですが、
「左右交互ではなく片方ずつ行う」
というのは、
例えばアームレッグクロスレイズだと

右手＆左足上げ５回→左手＆右足５回

の順にやるって事で合っていますか？

>>693
Yes!

>>694
ありがとうございます。
早速やってみました。
途中休んではいけないのでよく考えたら当たり前ですねｗ
五分やるだけで暑いですねスロトレ、面白い！

左右どっちかずつやる種目って、例えば先に右で追い込むと
左が右に追い付かないことが多くて困ってる。
私の体力がないせいなんだろうけど、右→10回左→3回でアウト
ってバランス悪いよね。
皆さんはそういうことありませんでしたか？

>>696
慣れるまで５回ずつにしたらいいじゃない

>>696
例えば前回右からやったなら今回は左からとすればよかろう

友達にやらせたら5分で吐きそうになってた。
そこまでやっても効果がないんだったらわかるが、疲れたところで
ストップして、効果ないとか言ってるやつは根性なし。

「もう駄目だあ」となってから２回ぐらい根性でやるのだけど、
その時の顔を写真にとったら凄い顔になってるだろうと思う。

体重や体脂肪はあまり変化ないけど
血管が太くなった気がするな。

>>701
血行が良くなったってことかな？？ｗ

スロトレクランチで腹筋が割れました。
開始から3日目くらいには割れてるのが分かったかな。
前にも割れてたのでマッスルメモリーと言うやつのせいだと思います。
コーヒーをたてる間や、歯磨きしている間はスクワットや
カーフをします、いつでもできるから続けられそうです。

>>702
いや、文面どおり受け取っておくれｗ
いままで浮かんでなかった場所に血管が浮かぶように
なったから太くなったのかなーと思ったわけ。

>700
辛い時はついつい顔まで力んじゃうね。
多分私は鬼のような形相になってる、家族にすら見せられない。

691です｡
また来ました!
昨日と今日､基本コースやってみました｡吊りそう…
筋トレみたいなのは昔から苦手なのですが､
なんとか出来ました｡
呼吸が大事と言うことですが､かなり吐く時に
ﾌﾌﾌｩ〜って息が震える（笑）特に腹筋の時｡
腕立て伏せみたいなのが特に苦手で息が出来ない…

でも効いてる感じがするので頑張ります!
また来ます｡

スロトレ始めようと思ってネットや本をチェックしてみたんですが
『スロトレ』だと各運動の直後に使った筋肉の短いストレッチをするけど
他のではこれはやっていないですよね。
直後に短ストレッチするのとしない方法では効果がちがったりするんでしょうか？

スロトレ始めて１ヶ月立つけどプッシュアップがキツい。
いまだにウエストダウンのやつでへばる。しかも腕が痛くて…orz
そのかわりサイドベントやカーフレイズ、プルオーバーがあんまり効かなくなった希ガス。
みんなは集中シェイプの負荷はどうやって上げてる？特に上の三つ。

>>707
疲労を残りにくくするためじゃないの。
最初はストレチしてたけど、今はしてない。
スロトレとは別にストレッチしてるから。

>>708
ネガティブ重視に変更すれば？
10秒かけて下ろして3〜4秒かけて上げて行く。

>>>708
"クイック→スロー"にしたら？

>>709
なるほど。
それいい！早速やってみます。ありがとうございます。


>>710
クイック＆スローとは…？検索すればでますかねぇ。
ちょっとググってみます。情報ありがとうございました。

まだ始めて間もないですが、筋肉痛がマジで凄い。
スクワットをはじめてやった翌日は、太ももが痛くて走れませんでした。
でもこれが何だか快感ｗ

スロトレやってる時とかやった直後はヘロヘロなのに
次の日に筋肉痛が起きないのは追い込みが足りないからですか？

>>713
はい。その通り。
精神のリミッターは、肉体のリミッターの遥か下に設定されているんで、
そんなことがおこる。

ピンク字にはｽﾛﾄﾚは筋肉痛になりにくいって書いてあった｡
激しい筋トレじゃないから痛くなりにくいんじゃ??
ｽﾄﾚｯﾁを丁寧にやってたりすると筋肉痛も少しは
和らぐしね!

最初の頃は筋肉痛やだるさが翌日にもあったけど半年してるけど、現在そんなことはない。
でも、体の調子が悪いのに、それを無理に押してやるとだるさが激しく増大する。

>>711
もうお分かりでしょうが、石井先生の「体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造」という本です。

スカトロダイエット？

トントロダイエットさ┐(´д`)┌

>>718
ものすごい痩せそうなネーミングですね

>>715
筋肉を使ってでてきた乳酸に反応してホルモンがでて筋肉が増えるわけだが、
いっぱい乳酸がでる＝筋肉痛になる、ってわけだ。
少ない乳酸でたくさんのホルモンを出すなら、加圧トレみたいなことが必要になる。

720
なるほど｡そうなんだぁ…
勉強になった!

半年目なんだけどピンクの本でスロトレしてるけど、筋肉って
やっぱり同じ刺激ばかりだと慣れて効かなくなってくるから
違う本のスロトレした方がいいのかな？２８日完成のやつとか。
それとも負荷さえ上げれば問題なし？

722さんはｽﾛﾄﾚやって
半年で体型はどんな感じになりました??
引き締まり具合を聞いてみたいです!
私もﾋﾟﾝｸ本のｽﾛﾄﾚしてます!

>>713
スロートレーニングは筋繊維の損傷少ないから筋肉痛になりにくいよ。
それがメリット。
っていうか筋肉痛なんて無い方がいいでしょ。
>>722
>やっぱり同じ刺激ばかりだと慣れて効かなくなってくるから
それに気付いたあんたは偉い。
種目や重量、時間を変えてみたりスロートレーニングじゃないオーソドックスな
方法にしてみるとかするといいです。

と、本を読んでいない通りすがりのオレが言ってみる。

>>723
ハーフで毎日やってたけど、１ヶ月ぐらいは変化があんまでなくて
やめようかと思ったけど、綺麗になりたかったから頑張ったよ。
半年でウエストが８�pも細くなってた。ま、もとが太いから
そんなにすごくないかもｗ69→61�pだし。脚は引き締まった感じだけど
なんかもの足りない感じだから、２８日完成をやろうかと思ってるの。

723です
ｳｴｽﾄ細くなりましたね!
私はｳｴｽﾄがくびれてないから､励みになります!
ﾀﾞｲｴｯﾄ中で､70→68位になりましたが､ﾏﾀﾞﾏﾀﾞお腹出てるので頑張ります｡
お尻はすぐに減るのですがお腹は出産を期にﾀﾙﾐっぱなしです…

引き締まる事を祈って､基本ｺｰｽ頑張ります!
ちなみに166/W68/H88/ﾌﾄﾓﾓ50です…
足も細くなりたい｡

中負荷のウエイトを使ってスクワットしていた時よりもずっと
綺麗にお尻が上がっています、腹筋もいい感じに付いてきたし。
私にはスロトレ合っているみたい。

ピンク字のスロトレを半年やってるので、
「２８日完成！」のＤＶＤで一週間分まとめてやることにしようかと思ったり。

美奈さん、どの本でやってるの？

ピンクのスロトレ本で昨日から始めました！
普段運動も全然してなかったのでめちゃくちゃキツイ！
ステップ２のレッグレイズで全身汗まみれで筋肉パンパンでしたｗ
今日は身体中だるいです…

でも効きそうなので明日また頑張りますー

昨日イトコが連れてきた犬が、スロトレの本の上におもらしorz
黄色い染みができて、開くたびに臭う…
また新しく買おうかな(´･ω･`)

ピンクのスロトレ本の基本コースを実行してるんですが、
いまいち下腹に効きません。おなかの上のほうは筋肉痛なんです。
レッグレイズのやり方がわるいのでしょうか

>>732
臍の裏の腰部を反らすというか浮かせてない？

スロトレって下記の運動と一緒ですか？
基本メニューとか教えてください

ttp://girls.www.infoseek.co.jp/wellness/diet/diet.html?id=391
ttp://girls.www.infoseek.co.jp/wellness/diet/diet.html?id=392
ttp://girls.www.infoseek.co.jp/wellness/diet/diet.html?id=393
ttp://girls.www.infoseek.co.jp/wellness/diet/diet.html?id=394
ttp://girls.www.infoseek.co.jp/wellness/diet/diet.html?id=395

スカトロダイエットかと思った

しばらくさぼってたけど今日から再開します！
相変わらず人少な・・・

174/67 ♀　22才　体脂肪30％
スロトレを始めて一週間なのですが、
ジーンズにハラの肉が乗らなくなりました！
まだまだピザですが、がんばって続けます

>>737
かえれでぶ

↑脳味噌までスロトレしたんだね
やりすぎだよ。

スロトレの後に有酸素運動すれば、若いし
面白いくらい脂肪落ちると思うよ。

あれ、有酸素運動後に筋トレかと思ってたけどちがうのか？

スロトレしたあと、３０分たってから有酸素運動。
食事も３０分以上たってから。

私ｽﾛﾄﾚしてｽﾄﾚｯﾁしたら､即効踏み台昇降30分位
やってますよ!!
まぁ､いつやっても運動してるならそれで良いと思いますよ｡
体動かす事が大事だと考えております｡

皆さんありがとうございます。
今日から有酸素運動とりいれてみます。
とりあえず、 踏み台昇降に挑戦！

踏み台昇降と並行してるんだけど、
昇降→半身浴→寝る前にスロトレでしばらくやっていたら、
お風呂の後のスロトレがあんまり辛くて挫折しそうになった。

なのでスロトレ→昇降→半身浴→就寝　に変えたら、
昇降時の心拍数の維持が凄く楽になって、
半月ぐらい落ちなかった体重が2kgほどスルンと落ちたよ。

停滞期に入っている人は、スロトレする時間を変えてみるってのも
アリじゃないかと思った。

白表紙のスロトレ本に

「スロトレの後に有酸素運動が効果的」

って書いてあるよ。散々ｶﾞｲｼｭﾂﾈﾀだと思ったが。

かくいう漏れはスロトレだけでイッパイイッパイの日々が続いてるが。
団地だと下に響くのが怖くてｼｮｺできない…orz

石井先生の「おなかがへこむ深部筋エクササイズ」には踏み台昇降もでてるから
スロトレの後に踏み台昇降もやろうかな。面白そうだし。

効く部位は大腰筋、大腿直筋、腹直筋、中臀筋、大腿四頭筋だそうです。

>>746
スポンジのマットを使えば良いのでは。300円ぐらいですよ。

スロトレやり始めてから、やたら野菜が食べたくなって食事が淡白になってしまった。
もちろん蛋白質はちゃ〜んと取ってるけど。

食事　３０分経過　スロトレ　３０分経過　有酸素　

か

スロトレ　有酸素　食事　か

どっち？

>>748
食事→30分以上経過→スロトレ→有酸素

>>749
参考までに
http://v.isp.2ch.net/up/21b49c22a83d.jpg

>>749
サンクスです

ｽﾛﾄﾚの本買っちゃった(*´Å`*)

今すぐｽﾛﾄﾚしちゃえ(*´Å`*)

起床→VAAM→スロトレ→20分休憩→ショコ40分→身支度60分→朝食
起床→VAAM→30分家事→ショコ40分→身支度60分→朝食

VAAMの効果を生かすのなら、このままの順番でもでも大丈夫でしょうか？

ｽﾛﾄﾚした(*´Å`*)効果よ、出てくれ

ピンク色本でやり始めて数日です。

アームレッグクロスレイズの時の手足上げのとき
軸の方のつま先って立ててるんですかねぇ。
この本みんなスニーカー履いてるし自由きかないんだろけど。
どっちなんでしょう。
家じゃ靴履いてしないよぉ。

効果が出るのは、三ヵ月後だよ。お楽しみに(*´Å`*)

初めまして。

757ありがと(*´Å`*)また経過報告に来るかもなのでよろしくね｡

すいません７５８です。要領わからなくて、あれだけで、送っちゃいました。
ご免なさい。改めて初めまして
このスレ友達にきいて、凄く嬉しくてドキドキしながら、初めて書き込みしてます。
スロトレ始めて２週間ですが、
6:30起床スロトレ１日おき＋足上げ数字かき
8:00の食事はしっかりと食べる
家の後かたずけ
10:00出勤
12:00食事コンビニ弁当
21:00帰宅食事はご飯は抜きで少な目
ちなみに有酸素運動になるのかな、お客さんの居ない時に踊ってます。こんな感じでも大丈夫でしょうか。良きアドバイスお願いします。

>>760
とりあえず半年ROMれ

>>760
そんだけやればﾀﾞｲｼﾞｮﾌﾞだろう

>>760
> お客さんの居ない時に踊ってます
激しく踊る760を想像して吹いた
｜∀・) ﾐﾀｿﾞ

踊るの下手なんで見られるとスッゴク恥ずかしいんですよ。冷や汗でダラダラで痩せるかもしれません

呼吸意識してる？混乱するのは自分だけ？(´⊆｀;)足あげるやつもﾊﾞﾗﾝｽとれなくてふらふらしちゃう｡どうしたらいいのか…

http://www.nikkansports.com/ns/exercise/top-exercise.html

>>765しばらく「ダイアゴナルバック」すればいいのでは？
ま、これもキツイけど、腹這いなので安定は「アームレッグクロスレイズ」良いので

>>766
それいいですね！
クロコダイルダンディ！！

白い表紙の「スロトレ」買いました。
しかしgooダイエットに載ってるスロトレと基本コースが
同じだったからちょっとショック。
買う必要なかったかも〜

>>768
1,100円なんだし、持ってた方がいいよ
でも、そう思う人はクイック→スローの方がいいかもね

すまん・・・スカトロダイエットに見えた・・orz

>>29
>>247
>>381
>>595
>>599
>>717
>>735
>>770

つまんね

>>766の動画ありなのは嬉しいんだけど落とせないのね

>>772
普通に落とせれるけど？

四つのｴｸｻあるけどﾆｰﾄｩチェストだけゃり続けたらお腹だけへこむ？それとも効果なし？

>>773
本当だ！
ワタクシ、何を勘違いしてたんだろう

>>769クイック→スローってなんですか？

でも本みたほうが分かりやすかったし買って損はなかった。

>>776
体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4471143905/

プライオメトリックトレーニングとスロートレーニングのあわせ技

ありがとうございます！

スロトレ始めてみたいのですが、皆さん本はどれがお勧めでしょうか？
自分でも調べてみますが、参考までに…
お願いします

「買わない」のがおすすめ

>>779
まずはメルマガに登録してみたら？

>>780
失礼だけど、あなたは実際にやってる人？

>>779
DVD付きの本もあるけど、やはり>>777の本がお奨め。

>>780
本当にやる気があるなら買ったほうがいい。
モチ上がるし。

779です
とりあえずメルマガに登録してみました
これから続けてみたいと思います
よろしくお願いします

ほとんど毎日ｽﾛﾄﾚやってましたが､
ここ､2日ほどしてませんでした…すると､体重が少し
減ってました!

これって偶然かな…?
ちなみにｽﾛﾄﾚ1ヶ月ほどﾋﾟﾝｸ本の基本ｺｰｽやってました｡

>>777
クイックはクイックリフトだ。
プライオメトリックトレーニングとはすこし違うからこそ
別の名前がついている。

さっきＴＶで嶋大介がびびる大木とダイエット対決してた。
後半から見たから詳しい内容わからないけど、嶋はスロートレーニングで
３０日で９ｋｇ以上痩せてた！すごいな〜

スロトレ初めてまだ二週間、二日おきになる事もしばしば。
でも明らかに太ももが引き締まってきた♪
あと、肌が最近ではなかったくらい調子が良くて毛穴が小さくなってきてます！
成長ホルモンのおかげ！？
同じように肌の調子が良くなってる人いますか？

嶋のＴＶって随分古い話を･･･
２ヶ月前に放送されたやつ？
嶋はすでに完璧リバってるけど。

>>788
さっき再放送されてたんですよ。
関東だけかもしんないけど。

私もミラクルダイエットの再放送みてました。
嶋さんのはスロトレだけじゃないようでしたよ。
有酸素運動と食事制限もされていました。

嶋さんも大木さんも一月であれだけ痩せられたのはすごいけれど、あれはやりすぎ。

食事制限をしつつ、有酸素運動とスロトレでダイエットしています。
皆さんにお聞きしたいのですが、
スロトレ程度の筋トレで、プロテインは不要でしょうか？
最近、肉を受け付けなくなってしまったので高野豆腐や黄粉などで
たんぱく質をとっているのですがどうしても不足がちです。
やはり、プロテインなどではなくお肉を食べたほうがいいのでしょうか？

>>791
基本が食事。

一日二〜三杯ぐらい黒豆ココア（出来れば砂糖ヌキ）を飲めばいいんでは？
そうしてる。

スロトレやろうと思っているんですけど、
体脂肪計はやっぱり必要ですか？
みなさん持ってますか？

スロトレ始めて�@ヶ月,友達に足細くなったね(・O・;って言われました↑↑

電気屋で計ってます＜体脂肪♪

スレタイ
スカトロスレ
って読めませんか？
つい…
すみません…

>>796
>>771

>>794
ちなみにどれくらい細くなりました？
>>795
電気屋で計ってるんですか！？
すごいですね。

794ﾃﾞｽ。
具体的な数字は測ってないからゎからないですけど友達に細くなったねって言ゎれました(^^☆まだ一ヶ月しかやってないからわかる子にしかわからないと思います。三ヶ月ぐらいたてばみんなに言われるんぢゃないかと思います�刀弯ω^●

>>788
デオデオとかそういう家電量販店のことでは？
恥ずかしがらなければ普通に展示してるので計れるよ

近所のスーパー銭湯に置いてある＞体脂肪計

793です。
>>799
自分では細くなったことに気付きました？

恥ずかしいから展示してあるので計るのはやめておきます。

皆さんプッシュアップは何をどのくらいの高さの台でやってますか？

>>803台使ってない。

>>803 壁に向かってやってる。

スロトレお風呂のあとやると汗めちゃかかない？なんか効いてる感あり｡効果出ればいいが…

ストレッチ後は１時間ぐらい筋力が低下するらしいけど、
そう考えれば入浴直後はやめておいた方が。

806に答えてるのか分からないけど､
807の意味が分からない…

とりあえず､入浴前後の運動はｱﾏﾘお勧めしないって事??

>>807の意味は解らないけど、入浴後は脱水状態になってるから
その後に運動してさらに汗をかくと血がドロドロになって危ないよ。

このやり方だと、スクワット10回やっとのことでなんとかできる
くらいで、終わったら足がガクガク。
♀だけど、プッシュアップも本を5冊重ねた高さで一日おきに
やってたら、2週間くらいでなんか肩と二の腕がかなりムキッとした
感じになってきた。“感じ”で、ほんとにムキムキじゃないんだけどね。
マジで効く。

799です☆
自分でゎ細くなったのかわからないです……‥(￣▽￣)。でも細くなったねって言ってくれた子のおかげで頑張ろうって気になったのでよかったデス�刀�

お腹まぢ出てたのが少し引っ込んだ！体重も減ったし｡

↑マヂですか(・O・;私も体脂肪率が過去最低を更新した☆

筋肉痛にならなかったよ〜(;-;)
ちゃんとした姿勢じゃなかったのかなぁ。。。

だからあスロートレーニングは筋肉痛になり難いのが利点の一つなんだってばw

813さん！まぢだよースレﾄﾚ以外に他のﾀﾞｲｴ法併用してます？私は半身浴もしてる★ｽﾛﾄﾚのｽｸﾜｯﾄってﾋｯﾌﾟにも効くんかな？

スロトレって伸ばすのに３秒　縮めるのに３秒でいいの？
長くやっちゃダメ？

ﾆﾎﾝｼﾞﾝｲﾏｽｶ?

てかみんなスロトレいつやってる？
寝る前じゃやばいんかなぁ？？

>819
やっちゃってまーす。まだ4日目の新人です。
166ｃｍ65ｋ、50ｋ台にしたいな。
まだ本は買ってないんですが、スロトレの後の有酸素はどんな理由で有効なんですか？
しかしこれホント筋肉が張った感じになるね。効きそう。

一日のうちで朝から時間あるとき
何時間おきにすれば一番効果ある？

１時間おきにしても意味ないかな
トレ後何時間成長ホルモンがピークなんだろう

816さんへ
813です。半身浴に近いのもやってます!!足とかゎ細くなったケド早くおなかも引っ込み始めて欲しい(*′д`人)めげずに頑張りましょぉ�島�
821さんへ
スロトレゎ�@日おきにやるのが一番ィィんですょヾ(ｏ・д・)ノ

♂です。こないだクイック＆スローの本ちょっと立ち読みしたんですが
なんか色々、煩雑というか、面倒くさいって感じました。

スロトレって確か、簡単に出来て続けやすいって言うのがポイントの一つでもあるんですよね？
まぁ人それぞれでしょうけどオイラにはクイック＆スローはいいや・・・って感じでした。
という事で腕立て、腹筋、スクワットを自重で10回位、5秒で上げて5秒で下げる感じでつづけます〜

ま、お好きに

腰痛めたんだけどやり方間違ってるんだろうか。
白い表紙のスロトレの基本メニューの
ニートゥーチェストで腰が痛む人用のをやったら悪化しました。

あとアームレッグクロスレイズがバランス取れなくて一度も出来ません。

目押しは完璧なんだが

>826
スロ違いw
俺も最初スレタイ見て？？？だった

ところで話は変わるんだけど石井先生の全盛期の画像見た人いる？
今手元の本に載っているんだけどスゲーw

カズシゲが成長ホルモンのこと語ってたねｗ

>>825クランチに変更
それと>>766へGo

>>828なんという本？

>>830
「使える筋肉・使えない筋肉」
ttp://www.amazon.co.jp/gp/product/4381079973/503-4087368-6087907?v=glance&n=465392
の197pだよ。

スロトレ後一時間で入浴(高温反復浴)っていうのは
意味ない？

太ももほそくなったし(〇*′3`☆)+♪

>>831
その本だっけ？北斗神拳の奥義に触れてたのは。

>>834
そうそうw
分かりやすくて非常に参考になる本だと思うよ。

>>833
ぶっさいくな顔

http://item.furima.rakuten.co.jp/item/61144414/
http://item.furima.rakuten.co.jp/item/61085688/
痩せたまい。

【美容体重を目指す】今日何食べた？【殺伐希望】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1150939630/

スロトレヮ毎日やっちゃいけないの？

一番下にスロトレのってたよ。動画もあり♪
ttp://lifestyle.nikkansports.com/exercise/top-exercise.html

なんか痛い顔文字とか使う人が居付いてますね。
２ちゃんは暫くROMってた方がいいよ。

>>841
あーあ、まったりいい感じだったのに。

自分の体重を利用するトレーニングが好きで
今まで四股ふみと腰割りをやっていましたが、一昨日からスロトレ始めました
これは効きそう！凄くキツイけど楽しいです
三ヵ月後の体形の変化が楽しみです

14:35 おしゃれ工房
「今から始める“アンチエイジング”」スロートレーニングで骨盤をしなやかに
▽3・00ぽっこりおなかをひっこめる！▽25ぽっちゃりヒップをすっきり！
▽50プヨプヨ二の腕をひきしめる！

今日の2時半からスロートレーニング一気にやりますよ。

>844
ありがとうございます。ビデオにとりますね〜

ああ、見逃した。来週のぴーかんバディに石井先生がでますね。

昔、安室がスロトレしてるって言ってた気がするんだけど記憶違いかな

スロトレして足細くなる？
NHK見たけど先生足太かったから。

昨日NHKのみました、先生、細さより筋肉！って感じでしたね
てかキツイですね〜Wでも必死に腹筋、腕立てするよりこっちのが楽しくやれていいです。
ちょっと頑張ってみます

今日からはじめました！きっついですね〜！！結果を焦らずがんばります！

やっぱりスロトレって朝やったほうがいいんかなぁ。
夜寝る前だったら、寝てるあいだに成長ホルモンでまくって、
逆に太ったりしないよね・・・？

>>850
こういうとき理屈が大事だって感じるね。成長ホルモンは脂肪の合成を促進しない。
つまり脂肪では太らないってこと。

【夢】水分分解で１日５キロダイエット【実現】
http://bubble4.2ch.net/test/read.cgi/cafe40/1151336191/
水分を分解なんて完全に変だから、元々まともなスレのわけはないんだけど。
このアドレスに飛ぶとこうなる。
　　↓
【ダム】激しく放流するスレ【みたいだ】
1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/06/27(火) 00:36:31
まったり、ダムについて語ろう。
レッツ･ゴー

>>851
ありがとう。
因みに成長ホルモンは何の合成を促進するの？

>853
( ´∀｀)つ「Google」ドゾー

http://item.furima.rakuten.co.jp/item/61663427/
http://item.furima.rakuten.co.jp/item/61701529/
http://item.furima.rakuten.co.jp/item/61701506/
http://item.furima.rakuten.co.jp/item/61701487/
http://item.furima.rakuten.co.jp/item/61475767/
http://item.furima.rakuten.co.jp/item/61581388/

>855
マルチ業者　誰も見てないからやめろ

>>846
石井先生のボディビル亜細亜チャンピオン当時の写真が出てた。
スゲエ

スロトレした後にサーキットダイエットしてるけど、
大体スロトレに20分ぐらいかかってるから、
有酸素運動は省いてもいい気がしてきた。

脚のトレーニングはそれなりにできるのに
上半身のは3回程度で腕がプルプルして叫びそうになる…orz
頑張れば筋力ついてくれると信じてがんばる。
あたしゃやるよ。

>>859
わかるよ、キツイよね…
でも本当に筋力ついて段々楽に出来るようになるから頑張れ〜！

age

>>860
ありがとう、頑張るよー。
今日は二の腕のダンベル使ったトレも追加してみた。
いい感じにプルプルきてますｗ振り袖なくなれー。
これからの体系＆体力の変化が楽しみ。

体系→体型
…orz

毎日やっちゃいけないんだよね？
なんか不安で毎日やっちゃう。

>>864
分かる！
私も以前から興味があって昨日ピンク本購入
昨日やったから今日はやらない方がいいんだよねぇ。。

「やらなくてもいい」なの？
「やったら駄目」なの？
本には毎日やったら駄目って書いてたけど、、

>>865
？
答え出てるじゃん、あなたのレスの最後の行に
専門家の書いた本より素人の意見が聞きたいの？

ま、気持ちはわかるけどね。

休んでる日は「今筋肉が超回復してるんだー育ってるんだー」
と思ってワクテカしてればいいと思うよ。

スロトレ2ヶ月（生理中サボりあり）
体脂肪率２８％→２４％
これからもまったり鍛えるぞー

>>868
凄い！自分より先輩の方のカキコ読むとモチ上がります
なんかこのスレの人達って途中で投げ出さずに頑張ってるイメージが…
私はまだ始めて20日ですが、続けて結果を出して、これからスロトレを始める人たちの
モチが上がるようなカキコをしたいです

半袖の季節になって肘から手首にかけてが
太い＆ブヨブヨなことに気付いた…orz
二の腕のメニューはやってるんですが、続ければ肘以下にも効果でるかな？
ちなみにスペックは154ｾﾝﾁ43ｷﾛ18〜20％

もうすぐ一ヶ月。
やっとうっすら筋肉が付いてきた感じ。
二の腕もピクピク動くよw
早く三ヶ月たたないかな〜楽しみ。

ところで背筋鍛えたいんだけどいい方法知りませんか？

>>871
ダンベル（またはチューブ）デッドリフト

>>871『スロトレ』の（８９ページ）ベントオーバーローイングいいよ〜

>>871
懸垂

ありがとうございます。
腰が悪いんで負担が少ないのがいいです。

一瞬ｽﾚﾀｲがｽｶﾄﾛﾀﾞｲｴｯﾄって見えてしまった

>>875
上体を水平まで倒したワンハンドロウ。

携帯からすみません、ちょっと質問なんですが…朝にスロトレやって夜にダンベル運動やるの
って筋肉によくないかなぁ
筋肉なさすぎなんで、とにかく筋肉つけたいんですよ〜

>>878
ダンベル使ってスロトレやれば？

6月1日にスタートして、週3日で実行。生理中は休み。
体重は2,2キロしか減ってないけど、まあ全体的に、気持ち締まって
きたかな？という感じ。地道に続けよう…

>>880
絶食などで急激に減ってるということは
脂肪だけでなく筋肉も減ってる可能性あるので、
それぐらいの減り方の方がマトモだよ。
体重が150キロならば、それだけしか減らないならば問題だけど。

若返りホルモン・ダイエットの本でやってる人おられますか？

876
私もW

若返りホルモンの本と、スロトレの本
両方持ってるけど
どっちでやっても同じ感じだね
スロトレのほうが写真とカラー印刷できれいだけども

若返りホルモンの方は回数が２０回とか多くて
普通の筋トレと同じ感じですよね。
フルパワーで回数少なく頑張る
スロトレの方が合理的な気がしてならない･･･
まぁ若返るっていうんだからこれでいいっか。

「スロトレ」に出てるプレトレーニングみたいなもん？

体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4471143905/
スロトレ
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4471034065/
スロートレーニングで体脂肪を燃やす!!―今日から28日完成!
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4056036047/
スロートレーニングで体脂肪を燃やす!! (最新版部位別編)
http://www.amazon.co.jp/gp/product/405603933X/
お腹を凹ませる1日15分スロートレーニング―腹筋を鍛えて、脂肪を減らす
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4522422083/
1日15分カラダ引き締めスロートレーニング―確実に脂肪を減らし、代謝をアップ!
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4522422857/
スロートレーニング・ダイエット―1日15分ですっきり痩せる
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4522423527/
体脂肪を燃焼させるスロートレーニング―病気に強いからだをつくる
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4522423357/
究極のスロートレーニング―スポーツアスリートのためのストレングス&コンディショニング
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4924342602/

５キロ（左右計１０キロ）のダンベルもって
スロトレのスクワットやるとかなりきついよ。
刺激が少なくなってきた人オススメ

age

スロトレたのんだのやっときた！
いま生理中なのでおわってからトレーニングするぞ！

おお仲間増えたぞ

スロトレいいよね
なんか地味だから書くこともないけど……。
白いスロトレの本、24日で脂肪が減少→90日でスタイルがよくなる→
→→さらに継続すると若返る、シワが消える
って書いてあるけどこのシワ消えるのいつ〜？！
もう一生やっちゃうよ

http://www.3-diet.com/index.html
谷本先生がメルマガだしてるよ

昨日初めてスロトレやった
筋肉痛きたお！
これからもがんばるぞ！

２週間くらい前からスロトレ始めた。
なんかやっと筋肉を動かしてるって感じがわかるように
なってきて、おもしろくなってきました。
しかし少しやっただけで汗だくになりますね。
すごいわ。

本当に少しやっただけで汗だくになりますよね
夏だから余計そうなのかな？
アームレッグクロスレイズの時、床に汗がボタボタ落ちてしまうので
首にタオル巻いてやってます

スロトレやり出してからまだすぐなのだが、気休め程度ながらも、
体が締まってきた感あります。
小さくてパンパンだった、下着のパンツが少し小さめなくらいに
なったよ(´∀｀)

ハード汗だくにはなるけど、ﾔｯﾀｰ感強いから、続けます。

今日でスロトレ百回（二百日）達成記念age

ダイエット板
http://life7.2ch.net/shapeup/

>>898
おめでとう！凄い効果出たんじゃないですか？

次スレはダイエット板に立てた方がいいのかな

ここを見に来る人が買う雑誌かどうか激しく疑問だが
今売ってる「Domani」(9月号)にスロトレの特集があったよ。大川氏監修。
バランスボールを使うものなどもあり、ピンク文字の本しか持ってないので
参考になった。記事は多くないので立ち読みででもどうぞ。

「Tarzan」にも出てたね

スロトレ謳ってるパーソナルトレーナー制度のジム行ってるんだけど
有酸素20分の後、ストレッチなしでスロトレ突入でいつも腕つったりするんだけど
これって意味あるの？
できればストレッチしてから筋トレしたいんだけど…なんか不信感出てきちゃった。

>>903
有酸素の後にスロトレって時点でうさんくさいやろ

マジすか…orz
今ビジターで1ヶ月コース通ってて、1ヶ月経ったら会員になって
通い続けようかと思ってたけどヤメよう…

加圧トレ的にはアリじゃないの？

有酸素よりスロトレのほうが先じゃないの？
スロトレ後サーキットダイエットやってるけど。

「体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造 」
は、アマゾンのレビューに男性向け、ムキムキになる、ってあるけどどう？
やってる女性います？「スロトレ」のとはどうちがうんだろう？

質問なのでage

１、２ヶ月ほど前にこのスレを読んでピンク本を購入。
けど、たまたまその頃体調悪かった＆忙しくてパスしていた。
最近になって、できる状態になったので始めようとしたら…本が見つからない！
どこにやっちゃったんだろう…。確か本棚に入れておいたと思ったんだけどなあ。
で、本持ってる方に教えていただきたいのですけど、この本って
大きさはいくつでしたっけ？たしかＡ５サイズだと思ったんですが…。
あまり厚くはなかったと記憶してますが、背表紙にタイトルは入ってますか？

背表紙は濃いピンク・薄いピンク・濃いピンクの縦シマ、白抜きで「スロトレ」だよ。
ないないない！って探してる時って、なぜか見つからないんだよねえ。
ちょっと探すのを休憩してみたらどうかな。

ありがとうございます。けっこう派手な背表紙ですね。
すぐ見つかりそうなもんなのになあ…。何故だー。
お言葉通り、少し休憩してみます。

ダイエット板
http://life7.2ch.net/shapeup/

次スレはダイエット板にお引っ越しだよね。消費遅いから、980くらいで大丈夫かな？

もう少し早めでいいんでは？
でも、久しぶりに来た人のための入り口として、梅は無しね。

９８０超えると即死判定有りますんで

夜型生活になってるから今スロトレした〜
今から風呂入って寝るけど、
みたらしだんごが食べたい！！
あんなうまいもの食えるならダイエットが何さって思っちゃう。
ミニスカを、
うわっデブなのにミニスカ…！？
っていうはきかたじゃなくて、自然に、はきたいし、股の隙間もスースーさせたいし

ちゃんとスムーズに寝床につくよ。んで起きたら即買いに行きます。

普通に950でいいんｼﾞｬﾏｲｶ？
スレタイとテンプレどうする？

スレタイはシンプルに
スロトレダイエット２
とか
スローで検索にひっかからないって意見もあったから
【スロー】スロトレ２【トレーニング】
とか
長いかな・・・


「スカトロダイエット」に見える
とか
毎日やっちゃダメなんですか？
とか
筋肉ついちゃいますか？
とか、さんざんガイシュツな質問に対するFAQを作ってみるのもいいかなと。

スロトレ／スロートレーニング
で、完璧

スロトレって略語だから、メインをこうして…

【スロトレ】スロートレーニング２【ｽｶﾄﾛｼﾞｬﾅｲ】

とかじゃ長いよね…

【スロートレーニング／スロトレ】２-orz-

これは？これだとへこんでるみたいかな？

連投ごめんなさい
遅いけど、今他のスレタイみたけど>>919くらい長くても大丈夫そうだよ

候補にどーぞ

>>917に一票。
>>919だと、なんか下品･･･。
シンプルでいいと思う。

そうか…
スカトロかと思った
って書き込みが多いから、
テンプレ読まずに書き込む人もいるだろうと思って、
スレタイにいれればそういうのも減るだろうという考えで作った次第でしたが

逆にその単語に飛びついて書き込んでくる
アレな人が増えるかも知れないので＞ｽｶ
>917あたりのシンプルなものにして、
>1にその旨付け足しておけばいいんじゃないかな？

ついでに自分は最近スロトレさぼり気味…

私もモチ下がりぎみだったので、谷本先生のメルマガ登録した。
夜寝る前にやると寝つきがいいし、何故か朝もやろうって気になる。

ダイエット板はよく読まない人が多いから、移動したら既出質問ガンガンきそう。
テンプレを整備する案には賛成だな。
過去ログざっと見て有用そうなURLが載ってる発言抜き出してみた。
>>234,235（別板のスロトレスレッド）
>>476（Vectorのタイマー機能つき多機能ストップウォッチ）
>>548（筋トレ質問スレのまとめサイトなど）
>>887（本のアマゾンURL）
>>893（谷本氏のメルマガ）

「スロートレーニング」で検索しても
「スロトレ」で検索してもヒットするスレタイの方がいいよね
【スロトレ】スロートレーニング２【まずは三ヶ月】とか
【スロトレ】スロートレーニング２【スロトレ】とか

私もスロー、と、トレーニングはくっつけたのを置いた方がいいと思う。

スロートレーニングでダイエットするスレです。
このダイエットは短期間で効果が出るものではありません。


■前スレ
スロトレダイエット
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1124432015/

■関連スレ
スロートレーニング
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1112374556/

故障しやすい選手に最適？スロートレーニングスレ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/sports/1080616058/

■本
体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4471143905/

スロトレ
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4471034065/

スロートレーニングで体脂肪を燃やす!!―今日から28日完成!
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4056036047/

スロートレーニングで体脂肪を燃やす!! (最新版部位別編)
http://www.amazon.co.jp/gp/product/405603933X/

お腹を凹ませる1日15分スロートレーニング―腹筋を鍛えて、脂肪を減らす
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4522422083/

1日15分カラダ引き締めスロートレーニング―確実に脂肪を減らし、代謝をアップ!
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4522422857/

スロートレーニング・ダイエット―1日15分ですっきり痩せる
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4522423527/

体脂肪を燃焼させるスロートレーニング―病気に強いからだをつくる
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4522423357/

究極のスロートレーニング―スポーツアスリートのためのストレングス&コンディショニング
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4924342602/

谷本氏のメルマガ
ttp://www.3-diet.com/index.html

まとめサイト＠筋トレ質問スレ
ttp://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
ttp://csx.jp/~training/index.html

タイマー機能付き多機能ストップウォッチ
ttp://www.vector.co.jp/soft/win95/personal/se196653.html

あなたの肥満度を簡単チェック
ttp://homepage2.nifty.com/a-fujita/p02.html

理想体型計算
ttp://www.dejima21.com/d21/sp/riso.html

FAQ
Q1.どの本がおすすめですか？
Q2.スカトロに見えるんですが･･･
Q3.あんまり効果を感じない
Q4.筋肉だらけになりませんか？
Q5.有酸素運動はスロトレの前後どちらでやった方が効果的ですか？
また、休憩はどのくらい入れるのがベストなのでしょうか？
Q6.毎日やっちゃダメなの？

肝心の「スロートレーニング」の定義と
FAQのQをまったく書いてませんorz

よろしければ叩き台としてご利用ください。

テンプレの人、乙です。

FAQ
Q1.どの本がおすすめですか？
A1.初心者・女性には「スロトレ」。「ピンク本」といったら、これのことです。
　　本を買う前に谷本氏のメルマガを購読するのもいいでしょう。(無料メルマガです)
　　メール本文から図解のリンクがあります。
Q2.スカトロに見えるんですが･･･
A2.落ち着いて読んでみましょうね。
Q3.あんまり効果を感じない
A3.即効性があるトレーニングではありません。最低2ヶ月はやってみましょう。
Q4.筋肉だらけになりませんか？
A4.ならないので、安心してください。
Q5.有酸素運動はスロトレの前後どちらでやった方が効果的ですか？
また、休憩はどのくらい入れるのがベストなのでしょうか？
A5.スロトレ後、1時間後からの有酸素運動が効果的です。
Q6.毎日やっちゃダメなの？
A6.できる時にやりましょう。1日サボってしまったからもうダメってことはないです。
　　午前中・就寝前に行うと、成長ホルモンの分泌が促されます。


定義はどなたがおながい。

みなさん今晩は
話の流れをぶったぎってすいませんが、今日はちょっと愚痴ります。
スロトレ始めて９ｶ月、なかなか結果がでず半年たって少し体脂肪、サイズダウンしたんだけど、それ以来何も変化なし、なんでかな。
みなさんは順調に結果でてますか？

>>935
ずっとおなじメニューばかりでやってないよね？
「慣れ」で刺激少なくなってしまうよ

昨日で３日目(間入れて５日)が終わった。
前にも多分最高で５日くらい連続でやったけど中断してしまったからさ。
すでに筋力がついてきたかもしれない感覚がほんのーりある。最初の１歩だぁ。

９ヶ月もやれば結構しまってそうだけどね…
元がBMI20前後とかであまり太ってないとか

アドバイスありがとうです
確かにピンクのスロトレ本の基本の4つの体操しかやってません、あまりいろんな事やると、続かなくなるかなあなんて思いまして。

まわりの人からは、一回り小さくなったと言われますがサイズは変わらないんです。

ちがう体操も取り入れつつ、スロトレ休みの日に有酸素運動も少しやってみようかな。

テンプレ　ここもわすれちゃダメだよ
http://diet.goo.ne.jp/member/topics/0603_no2/index.html

http://www.nikkansports.com/ns/exercise/top-exercise.html

びっくりした、スカトロに見えた





あ〜びっくりした…

スロトレ毎日やっちゃダメなら、
同じ理屈でバランスボールもインナーマッスル鍛える筋トレになるしダメだよね。
２日おきとして、間の日はみんな何してるの？

次スレ用のテンプレ準備とはいえ、本当に参考になります。
ありがとうございます。
そこで、ちょっと質問させて下さい。
今、amazonで注文したスロトレ本の到着待ちなのですが待ち切れなくて、
上にリンクがあるgooダイエットのゆっくり体操ページを見て実践しようとしていましたところ
気になる所が…。
gooのFAQのページに
＞寝る直前と食後30分以内は行わないでください。交感神経が刺激され、眠りにくくなったり、消化が妨げられる可能性があります。
と、あったのですが、メルマガの21時の3分〜ということは夜ですよね。
21時は寝る直前ではないという意味に受け止めてOKでしょうか？
それとも運動の種類が違うのでしょうか？
すみません、いつも自分が遅くても10時半頃に寝てるのでちょっと基準が分からなくなってしまって；

>>942
今それを実践していて、
やらない時より寝つきが悪くなったとかなら問題だけど、
そうじゃなければまったく問題なし。
むしろ寝る前の軽い運動は睡眠に効果大です。

しかし寝るの早いですね。

>>942
食後すぐはどんな運動でもやってはいけないとされてるよね。
メルマガの方はタイトルは例えであって、行う時間を決めましょう位の意味では？
とにかく寝る寸前ではなく夜寝る前に行うのは、深夜2時から分泌される成長ホルモンを
たくさん出るようにするってことだからね。

>>941
バランスボールやピラティスや、パワーヨガはオールアウトまで
追い込んだりしないのだから、別に毎日やってもいいのではないのかな

一日置きというのがもどかしい
毎日やりたい

別にやってもいいんじゃない？

そろそ950だし、あっちに次スレたてようか？
http://life7.2ch.net/shapeup/

980くらいでいいと思う

おながいします

【スロトレ】スロートレーニング２【スロトレ】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1158710282/l50

自重だけを使ったスロートレーニングをしてたことがある

なんか微妙に過疎って来ました？

ダイエット板に新スレ建ってたから早く埋めた方が良いのかな？
スロトレ後は腹も腕も腿もプルプルしてるけど、なかなかお尻はプルプル来ないなぁ。
デカっ尻が憎い。

そういえばメルマガ併用しだしたら、外食続けたり、
有酸素運動サボってもリバしなくなりました。
１日おきにスロトレ本の基本コースを朝やって、夜にメルマガのだけやって
でも３日間３食パスタやラーメンにハンバーガーという
ダイエットの敵と付き合ってたんですけど。不思議です。
全く増えてないです体脂肪体重共に。
スロトレ前は踏み台昇降を毎日頑張って必死にやって、
食事も朝は牛乳と納豆ご飯やハムチーズトースト、
昼はマカロニ入れてミネストローネ、
夜は茹でた鶏ササミか白魚と温野菜、みたいに節制してたけど
スロトレ始めたら踏み台昇降は浮腫防止に無駄な水分排出（汗すごいから）くらいに考えてれば十分みたいです。
私みたいに意志薄弱ではなく、もう少し意志の強い人なら１ケ月でサイズ変わりそう。

300後半まで下がってたのでageちゃいました。
チラ裏連投ですみませんo(_ _*)o

>>953
フォワードランジ、お尻がキュッてなるよ

>>956
フォワードランジって、毎回フトモモの前にはかなり効いている気がするんだが、
お尻やフトモモ後ろには全然効いている気がしない。
やり方が悪いのかなぁ？

>>957
>>665-673

>>958
以前にも話が出てたんですね。
ちゃんと読んでいた筈なのにそのときはスルーしてたみたい orz
すまんです。

フォワードランジ、自分はいつも10回ぐらいやって太もも前が痛くなって
やめてしまい、お尻やハムストリングスには全然効いていない感じだったのですが、
太もも前（大腿四頭筋？）が弱すぎるのかな？
とにかく地道に続けるしかないか……。

腹がぶよぶよってさ。
少しずつはじめるよ｡

腹筋だけは毎日やってるけど、お腹はまだタプタプだ。
炭水化物減らさないとな。
でもご飯美味しいし・・・

うん、ご飯おいしいよね。でも夜は食べないようにしてる。
玄米が苦手どころか大好きなので、朝か昼に食べてる。
腹持ちいいので、夜に白米食べなくても平気。

飯はくってやらんとな。つづかねえよな
しかし玄米はおそれいった。
今日やっとﾀﾞﾝﾍﾞﾙ注文。種目増やせる。

おっと、わすれった。
前のレスおれ。

新しい本が出てますね
スロートレーニング4STEPプログラム
http://www.amazon.co.jp/gp/product/407252820X/

>>965
これは男子向け？

>>966
男女の区別はしないでもいいと思います。
読みやすくわかりやすいです。

効果がを番実感してる部位はお尻だな。

ダイエットしたところで、その顔じゃね...

寝る少し前にやるとよく寝れるね
おかげで零時前には寝るようになったよ