【初心者】ダイエットの質問・相談スレ【ベテラン】

どのような質問でもOKです。

ただし、
「規則正しい生活」「生活習慣の改善」を勧められると悲しい気持ちになる方、
スペックを晒したくない方はこちらのスレへ

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問21【ｺﾞｻﾞﾚ】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1166857601/

さあ、良スレになるか？淘汰されるか？

>>1
乙

標準体重の♀です。
体脂肪を落としたくて踏み台昇降を始めて一ヶ月です。
体脂肪は5パーセント落ちましたが体重は2,5キロくらいしか落ちません。
食事制限は間食をしないようにと主食はいつもの半分、
後は普通通り食べてます。後3キロくらい落としたいのですが、
このまま、続けていても体重は落ちますか？

>>1
「ケンタ進入禁止」が抜けてるぞｗ

>>4
たかだか一ヶ月で結果急ぎすぎです
ダイエットは一ヶ月に一ｷﾛ減るくらいでも成功と言えるんですよ
貴方は体重計に惑わされすぎだと思います

ﾀﾞｲｴｯﾄは無茶な食事制限くらいしかやった事なかったんで、
こんな感じでいいのか誰かに聞いてみたくなりました。

ありがとうございます。もう少しこのまま焦らず頑張ってみます。

どうせなら↓の内容に沿って立てて欲しかった。


もともと美容板→ダイエット板には、昔から「■ダイエットのくだらない質問はここに書き込め！」（通称「■」）というのがありました。
しかしそこのムードが硬直気味だったので、お気楽な質問スレ「【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問【ｺﾞｻﾞﾚ】」（通称「ゴザレ」）というのが立ちました。

しばらくは両方が並存していましたが、■は元の路線、ゴザレはネタスレ、という棲み分けは結局なされず
■の新スレ立ちが止まってしまい、ゴザレのみが汎用質問スレとして生き残って現在に至ります。

ゴザレではない質問スレを立てたい人は、ひとつ■スレを復活させてください。
↓の続きになるのかな？だといしたら82になるのかな。

29ch - ■ダイエットのくだらない質問はここに書き込め！81
http://makimo.to/2ch/life7_diet/1148/1148978904.html

膨大なテンプレがあるので、ぜひ活用してね。


【参考】チラシの裏 1枚目〜ゴザレ・サーガあらすじ
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1154071984/269

>>4
そのペースは理想的。
むしろそれより激しいペースで落ちないように、
食事制限をきつくしすぎないようにしましょう

まずはお礼を！
>>1 ありがとう。
あの雰囲気だとどんな質問もしづらくて…

では質問です。
よく生理中は激しい運動は×と言いますが、ｳｫｰｷﾝｸﾞ2時間くらいならいい？
あとプールは？

>10
生理の具合は人によって違うし、
月によっても出血量や痛みの程度が変わりやすいので
その時に自分で判断するしかない。
不調を感じないようなら運動しても大丈夫。
良い気晴らしになると思うし、生理痛が軽減する場合もある。
ただ、ウォーキングは途中で貧血になった時に大変だから
部屋でできる運動やストレッチをお勧めする。

あとはこちらをどうぞ。
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1155363606/l50

>>8
そう思うなら、自分で立てなさいよ…

それはさておき、良スレ目指してがんばりましょう

ありがとうございます。
こんなスレもあったんですね！
生理を理由に怠けてしまいたくなかったので(;^_^A
程々にします。

>>9
前に面倒になってくると、
「食べなくてもいいや」とやつれてﾀﾞｲｴｯﾄに失敗してたので気をつけます。
せっかくの運動もできなくなりますし。
お正月の暴食に気をつけこのままペースを守っていきたいと思います。

ありがとうこざいました。

>>14
運動に必要なカロリーはしっかり摂る、これももちろん大事ですが、
ビタミンやカルシウムなども気をつけてしっかり摂りましょう
そうしないと、元気がなくなったり体調が悪くなったりして
ダイエット挫折する原因になっちゃうよ

内臓脂肪レベル１７って、どのくらいマズイ状態なのでしょうか？

>>16
タニタかどこかの機械？
あんなのは目安に過ぎない。
そしてその数字を信じてしまう程に自分自身がヤバい状態だと納得できるのなら、
今すぐにでも運動と食事内容の見直しを始めること。

はい。タニタです。
レベル１７は夫で、痩せて欲しいのですが、なかなか本人がその気になってくれないので
どのくらいヤバイのか、知りたいなと思いました。

>>18
参考までに
自分もタニタ製品を使用してますが、人間ドックで脂肪肝と診断された時の数値が15でした。
17の数値ですとかなりの肥満な感じがするので、成人病への注意は必要だと思われますよ。

>>16
レベル１５以上
過剰
積極的な運動や食事制限による減量が必要です。医学的な診断については、医師にご相談ください。

Ｑ：内臓脂肪はどのレベルだと多いのですか？
http://www.tanita.co.jp/bwl/naizoushibou.html#03

>>18
あ〜なんだ、本人ではなかったのか。それはゴメンゴメン。

というわけで、>>19-20を参考に恐怖を煽ってきっかけを作ってやるのと、
運動をすると内臓脂肪は面白いように簡単に落ちるので、上手く旦那さんを調子にのせてやれるといいな。
旦那さんには生命保険をしっかりとかけておくようにｗ

>>18
オレは「糖尿になったら離婚する」って言われたよ。

155cmで45ｷﾛは,やっぱりデブですか??23歳の女です。体脂肪は,計った事ないです(;_;)

>>23
実際に見てみないとわからない。

>>23
他人の体重なんてどうでもいい。
全ては「見た目」だ。
お！あの人は細い or 太い と感じる事はあっても、
お！あの人の体重は40kgだ or 60kgだと考える人はおらんだろｗ

体重40kg台でも、子供生んで30も過ぎると、特に尻辺りのラインがグダグダになる。
鍛えてる人は尻から腰のラインが全然違う。

>>23
体重は軽いと思うよ
でも運動不足でぽちゃぽちゃなら、他人の見る目がどうなるか
それは保証の限りではない

死亡より筋肉の方が重いしな

ﾀﾆﾀの筋肉量計れる体重計もってる方いらっしゃいますか？

>>28
体脂肪計・体組成計スレッド　その1kg
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1156798776/

甘いものを食べたい衝動に駆られてるんですが、
どうしたら良いですか？

>>29さん
ありがとうございます。
行ってきますﾉｼ

>>23
みんなと同意だ！数値だけで見たらBMI18.7で、痩せの一歩手前だぞ！
しかし、ここに書き込むということは自分ではポチャッとしているように思っているのだな！
ならば食事制限などは一秒も考えず、ガンガン運動するのだ！そして美しい肉体を手に入れてくれ！

>>30
気を紛らわすために運動するか、しっかり食べてからガンガン運動するのだ！
ストレスから来ているのなら、運動してストレス解消すれば衝動もなくなるかもしれないぞ！
食事制限による栄養不足から来ているものなら、食生活全体を見直してみよう！
運動づくしで御免！

ガハハハハ！！

>>30
「俺は」だけれど、
毎日の運動量が多ければ、一週間に一度くらい甘いもの普通に食べても
体重・・というか、痩せていくよ
甘いもので脂肪が増える以上に毎日脂肪が減っていってれば、いいんだと思うんだ
一日や二日で脂肪が激減りしないのと同様に、一日や二日で脂肪が激増えもしないと考えています

実際、小型のケーキ１ホール食べたり、また別の日にだけどカップアイス一つ全部食べたりしても
まったく太った気配なし。
日々の減量の中に埋もれさせてしまえば、甘いものなどおそるるに足らずですよ

太ももの太さが左右違う場合、筋トレは太い方は回数少なめにしたほうがいいんですか？

左右とも常に同じ重さ同じ回数
もし右だけが太くて、より重いもの、より回数多くできてもこれを守れば大丈夫
ちゃんと同じ程度の太さになれるよ

>>34
利き足の問題であることも多いので、そう簡単に調整できるモンでもないかもしれない

>>34
正解はわからなくて申し訳ないが、そのような場合私は弱い方にあわせた
負荷・回数でやっているぞ！

ガハハハハ！！

23です。皆さんご親切に,本当にありがとうございました(>_<)運動キライですが,がんばりますッ!!!!

１６です。皆様アドバイス有難うございました！
夫はオオラカな人で、体重は増えるばかり
身内に病気がいないことで、危機感がまったく無いのです
会社の健康診断は見せてくれません
家に居るときには目を見張らせられるのですが、とにかく出張が多く・・・
来年は人間ドックに一緒に入って、不安を煽ろうかと思います
有難うございました

ﾉｼ
162/59のピザですが、65kg↑あった時と比べて
何か最近皮下脂肪（特に腹肉）が妙にぷよぷよなんですけど何故でしょう
前は同じ皮下脂肪でも、もちっと弾力があった気がします
だから何、というわけじゃないんで恐縮ですが
同じような人いますか？
何か、酒の飲み過ぎとか関係あるかなぁ、とうっすら心配

>>40
よく解釈すれば「脂肪が減ってつまめるようになった」
悪く解釈すれば「体脂肪率が上がった」
体脂肪率の変移をみないとわからないだろうな。
その身長と体重で20%以下だったら心配不要。

↑♂と仮定した場合。

>>34です。皆さんｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございました！私は左側の骨盤が傾いてるみたいで
右側の太ももが２�a太くて‥

運動で顔痩せしない工夫が何かあれば教えて下さい
胸だとおさえるらしいので、顔も何か巻くのがいいのでしょうか？

===沢尻会の活動内容 ===

�@ジャニーズを合コンなどに誘う（狙う。目標ジャニーズと結婚らしい）
�Aライバルわ長澤まさみ。
�Bジャニーズファンをばかにする。（キモいんだよなど）
�C沢尻会の人ゎ沢尻エリカに許可なく、ジャニーズに関わると、集会に呼ばれなくなる。
などなど、これからわ沢尻会の実態、近況情報をお伝えします。
最近、関ジャニ∞とかKAT-TUNと沢尻会メンバーが合コンしたそうです。
ジャニーズが断っても、強引に企画するそうです！！
以前ゎそれで、錦戸亮が沢尻エリカ本人の獲物となり、やがて「ものたりないのよ」と言われ、
捨てられたそうです。

少しお伺いしたいのですが
ダイエット目的の筋トレにおいてプロテインって使用するのが一般的でしょうか?
それともプロテインとはマッチョな体系を作ろうとする人が飲むものなのでしょうか?

ちなみに筋トレの内容は毎日腹筋20回×2セットを3種と
ハイブリッド肉体改造法2にかいてあるチューブトレーニング一式を
月曜日に胸と肩・火曜日に足、水曜日は背中等という感じで
20回×2セットしています

>>46
飲んでも悪くは無いだろうが、一般的ではないな。
ダイエット＝摂取カロリーを減らす、ならプロテインは無意味。
ダイエット＝脂肪を減らして筋肉キープ、なら意味無い事はない。
判って使う分に害はないだろうが、気休め程度かとｗ

レスありがとう御座います。

>ダイエット＝脂肪を減らして筋肉キープ、なら意味無い事はない。
>判って使う分に害はないだろうが、気休め程度かとｗ

有酸素運動を一時間程度しつつ筋トレで脂肪を落とすタイプのダイエットをしているのですが
気休め程度ということなら高いですしやめておこうかと思いますｗ

>>41
残念ながら♀で、65kg当時体脂肪率34%
63kg当時31%（共にジムでのIn Body）
現在は不明ですが、タニタの体脂肪計では23〜27%の間を推移してます

明日ジムでIn Body測ってきますね
良くない事は結果が出るまで考えませんｗ
回答ありがとうございました
ﾉｼ

>>46
サプリメントとしてのプロテインは総摂取カロリー中のタンパク質の比率を手軽に増やすものです。
となると多分必要とする人って
１、総摂取カロリーを抑えている人
２、とにかくタンパク質を沢山摂りたい人
じゃないかなあ。
２はハードな筋トレしている人と同義なのでダイエッターなら１ですね。
その場合はいわゆる普通の食事の制限はよりシビアになりますよね。
っていうか
>筋トレで脂肪を落とすタイプのダイエット
これ間違ってますよw

9/16　体重65.6　体脂肪量22.4　筋肉量22.8
11/1　体重63.3　体脂肪量20.0　筋肉量23.7
12/29　体重58.8　体脂肪量15.9　筋肉量22.6
でした。前回から-1.1で筋肉量は落ちてますが
ﾀﾞｲｴｯﾄ開始当初からは-0.2で脂肪量は-6.5
こんなもんかな、と己で納得して続けていく事にしますね
ﾉｼ

今から来年2月までたくさん時間があり、運動出来る時間が毎日3時間あります。ところが、3月から運動出来る時間が30分位しかありません。今から30分しか運動しないか、これから出来なくなるとしても、運動たくさんした方がいいのでしょうか？

あ

>>52
食べる量で調整すりゃいいんじゃない？
普通に食べて、運動沢山して
運動三十分〜なんとか一時間絞り出して、腹八分、間食禁止にしていく

めっちゃやせる
http://smaf.jp/199663227

6万でエステモニターになれるってとこ見つけたんですが、
ブックマークに入れ忘れてしまってだれか知ってる人いませんか？

>>51
前回から筋肉が減っちゃってるのは残念かもだけど、
開始当初から見たら大成功じゃん。その調子でｶﾞﾝｶﾞﾚ!!

ホメオタシスってなんですか？

上半身を痩せたい中肉男です。
どんな運動が効果あるんでしょうか。

エクササイズプルを使ってる方にお聞きしたいのですが
腹筋に効きますか？
これ以外にも座ったor立った状態で腹筋を鍛えられる道具
（あと、なるべく場所を取らないもの）を探しています。
いいものがありましたら教えてください。

>>57
ありが�d
気を抜かずに頑張る。みんな頑張れ。


>>58
ホメオスタシス＝恒常性
生物のもつ重要な性質のひとつで、生体の内部や外部の環境因子の変化にかかわらず、
生体の状態が一定に保たれるという性質、あるいはその状態のこと。
生物が生物である要件のひとつであるほか、健康を定義する重要な要素でもある。
生体恒常性とも言われる。

wikipediaより

理想的で健康的な食事量・運動量を続けたとしたら、標準体重にはなれると思いますが、
美容体重にはなれるんでしょうか？

なれる

>>61
なんか難しいですね
でもありがとうございました

>>60
使ってないけど、あまり話しを聞いたことがないね
その手の道具は気休めだと思った方がいいんじゃない？
楽して本当に鍛えられるなら、もっとよくよく噂になるはずだし・・・

あ、楽じゃないような道具は別ね。

>>59
上半身の脂肪を減らすという意味合いなら、特別なことは必要ないよ
普通のダイエットするべし
つまり、食事に気をつけて、有酸素運動を行うべし
俺はスローペースなジョギングを毎日10ｋｍやってただけだけど、
下半身だけじゃなく上半身も痩せましたよ、今じゃアバラ骨の形見える。
>>62
なれる
けれども、体重が減るそのたびに、理想的な食事量・運動量は変動していくわけで・・。

減ったぶん基礎代謝も減り　それに応じて食事量を減らす、という事でしょうか？

>>66
そう。ちょっと減ったくらいで神経質になる必要はないけどね。
ピザ状態と標準状態では運動したときの消費も違うし、基礎代謝も違う
運動の強度や時間、食事で微調整していく必要があるってことかな

>>60
俺も使ったことはないけど、ちょっと調べてみたところ、腹筋にはほとんど効かないと思うよ。
アルインコの商品説明がよくわからないけど、どちらかというと腕・背中・肩に効きそうな気がする。

60さんの条件なら、チューブで↓をやったほうがよっぽど効果的だと思う。

腹直筋： ttp://www.fitness.co.jp/exercise/gia/abs.html
腹斜筋： ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/kt8_shumokudisp.cgi?sss=316

上記は立ちor座り状態でのトレーニングだけど、寝た状態でもいいなら、
普通にクランチ&ヒップレイズするのが、器具なしでもできるのでおすすめ。

ttp://www.cudan.com/kinniku/abdominal.html

食事制限で体重を落としたせいか、二の腕の肉が異常です…
筋肉だけが落ちてしまったようで、腹筋もできなくなりました。
ジョギングは暖かくなったら始めるつもりなのですが、二の腕や太ももに聞くダイエット運動というのはありますでしょうか？
腹筋も出来るようにしたいのですが、一向に一回もできた試しがありません。

>>69
できるなら、ジョギング
ジョギングもできなくなってたならウォーキング
ジョギングは意外なことに腹筋など、全身の筋肉に効果がある。ちょっとだけどね。

>>69
追記、寒くてもすぐやれ
散歩するだけなら、今日からだってできるだろう。

>>70,>>71
実は、今足の指を骨折してまして、４月に完治できるそうなので４月から始めようかなと思ってたんですが…
受験をあるので、ノロやインフが流行ってる中親も出してくれそうにないんです。
なのでせめて受験が終わるまでは、家のなかで頑張りたいんです…

>>72
正直、食事を抑え目にして完治を待てと言いたい
骨折してるのに筋肉緊張させるような真似してると、治癒が遅れます

163�a
74kg
♂
ピザですが頑張って痩せる事を決意しました。
筋トレ等はやっているんですがランニングとウォーキングではどちらが効果があるんですか？

>>73
解りました
ありがとうございまさた

>>74
大前提として、どちらの運動にしても
最低限三十分以上、継続して行う必要があります
継続さえできるなら、ランニングの方が効果は高いです
なぜウォーキングが効率よく・・と言われるかと言うと、単に長時間無理なく行えること。
そして、脂肪燃焼に限って言えば、どっちの運動でもそれほど違いが無いらしいことからです。

ただランニングは身体が引き締まりますし、
カロリー消費も大きいので食事にそれほど気を使わなくても痩せるという利点があります

１６３センチ
８６．２キロ
体脂肪４５．８パーセント
♀

体脂肪が異常です･･･。
体のサイズ的はL〜３Lあたりをウロウロ。
食事制限、ウォーキング、サイクリング、ダンベル、腹筋の組組み合わせでは痩せにくいでしょうか。
胸を落とさずに痩せたいので走りたくないんです。。。
現在体重がさっぱり減らず、体型がちょっと変わってきた程度です。
目標は来年の６月中頃までに60キロ台です。

>>77
一つ勘違いがある
走るから胸が減るんじゃなくて、痩せるから胸が減るの
走ると大きく減るように思えるのは効果が高いから
その他の運動で胸に影響ないように思えるのは脂肪減ってないから
だから、体脂肪率高い。わかりる？

規則正しい食事と毎日一時間以上速いペースでウォーキング
それをきちんとやっていれば、時間かかっても減っていくよ
そんな色々やってるのに、その体重体脂肪は・・・悪いけど、サボっているか変に効率悪いか
食べすぎとしか思えません・・・

>>78
ありがとうございます。
ですよね。
やっぱりおかしいですよね。
走ると胸が大きくゆれて痛くなっちゃうので
走るのは避けて速いペースでウォーキングをするようにします。
２〜３日寝て４〜５時間寝るという生活スタイルなので、
規則正しい生活がかなりできていないのですが、できるところからはじめようと思います。

>>79
そういえば、サラシを巻いて走っている女子もいたぞ！もっとも今のスペックだと膝に負担が
かかるだろうから、ウォーキングでもう少し落としてから試してみてくれ！

ガハハハハ！！

服を着た状態だと体脂肪値も増えるのですが、これは
「服も脂肪と同じように電気を通しにくいため」なので、普通の事ですよね？

>>81
服が電気を通しにくいっつか、服と服、もしくは服と体の
間にある空気が誘電体になるんじゃないかな
とにかく、普通の事だと思う
ｴﾛい人補足ﾖﾛ

>>77
失礼ながら、そのスペックなら、なにやったって痩せられます
たとえ運動しなくたって、脂っこいものを控えて摂取カロリーを
一日1500程度に抑えれば、みるみる減っていくはず

もちろん、お書きになっているような運動を実践できれば
さらに効果倍増でしょう。
目標設定も無理のないものだし、十分実現可能かと思います。

>>77
食事制限て一日何ｋｃａｌに設定している？
そしてそれはきちんと守れている？

161.56の女であと五キロ程度落としたいのですが、夜勤やっていて、結構夜中にお腹が空くので出勤前の炭水化物が止められません…炭水化物採るとすぐ太っちゃう体質なんですが…夜勤の方は食生活ってどうされていらっしゃるんでしょうか…？

>>85
仕事前にカロリー摂るのは、必要だし問題ないことだと思います。
むしろ、それ以外の食事を抑えれば良いのでは。
特に仕事明けの寝る前ね。

朝ご飯が一日の総摂取カロリーに相当するくらい食べちゃいます。
でも、お昼にがお腹が空いて結構な満足感が得られるまで果物をたべちゃう。
朝・食パン3〜4枚、バターはつけづスクランブルエッグなど
昼・りんご特大1個に無脂肪ヨーグルト200ｇ、満足しなかった時パン（クリーム系は抜いて素材だけ食べます）
夜・基本食べないけど、夜寝る前にお酒一杯。これが辞められなくなりました。
常にダイエットしなくちゃっているストレスと食欲からお酒飲んでふらふらなって
お腹空いたまま寝ます。
だから朝食がすごい楽しみ。
5時に起きてさっさと用意すませて、ご飯作りってもパン焼くくらいだけど
朝食は誰にも邪魔されたくない。

摂食障害かなぁ？

だな
病院行っておいで

座ってる時や立ってる時、出来るだけ背中を丸めないようにまっすぐしてるのですがこれだけでも効果ありますか？

>>89
それで腹筋意識するとかなり効果あるよ

病院行くって、精神科のこといってるんだろうけど、
行って何になるの？
安定剤とかの薬もらうですか？

>>91
何事もいきなり決め付けないで
まず知識を身につけるのが先決だと思うよ

大丈夫だから食べなさい言われても、それって健康的にいいって事を言って
ダイエットには向かない事言われるんでしょ？
体重増やす点滴されてブクブクになった人知ってるし。

>>90
腹筋意識して頑張ります♪

次の質問どうぞ。

>>87　ほどではないけど、私も朝結構食べる。
てか朝は甘い物が食べたくなって、菓子パンとか食べちゃう･･･。
それプラス、野菜、弁当の残りのおかず(お肉系が多い)、味噌汁みたいな朝食なんだけどこれってどうなのかな〜？
昼は普通の量(ご飯、野菜、おかず(納豆とか煮物系))で夜は少なめ。て言っても栄養はちゃんと摂ってると思う。(炭水化物、たんぱく質、野菜、ビタミン)

この食生活続けてきて、体重は増えたと思ったら減り、減ったと思ったら増え、、の繰り返し。
やっぱり朝をもうちょっと控えるべきなのかな？

運動は、サーキット運動と筋トレやストレッチを適当に･･･。たまに骨盤体操。

>>87
夜食べないから、朝食べちゃうんでしょ
夜少な目がいい、というのは本当だけど、
朝過食するぐらいなら、朝の分を半分にして夜も食べた方がいいですよ

身長166で体重52です。ダイエット初めて３週間になります。
２キロ減量したんですがそれ以降変化がありません
バナナ酢を朝・昼・晩と飲み始めてから横幅が細くなってクビレができたのに
ヘソの周辺だけ小力みたいにポコっと脂肪がついてて変なかんじですorz

毎晩２０分足を垂直から地面に１０秒かけて降ろす、という運動をしてるんですけど
太股とふくらはぎに筋肉がついた感じで以前は細長かった足がムッチリして
きました・・・

ダイエットの仕方があってないのかとかなり不安になってきたorz

>>98
食事制限もしてるのかな？
王道で一月に２キロ落ちれば十分すぎるな

服を着て計ると体脂肪増えるのか･･･orz
ずっと自分は体脂肪34％かと思ってたけど
さっき全部脱いで計ったら25％だったよ
よ・・・よかった・・・・・・・

60です。レス遅くなりましてすみません。
>>65>>68
アドバイスありがとうございました。
体質なのか、寝転がった状態で運動すると乗り物酔いしたみたいに
気分が悪くなっちゃうので、起き上がった状態で鍛えられる道具を
探していました。この道具、色んなサイトで安売りしてる割には
説明も口コミも全くなくて・・。やっぱりお腹には効かなさそうですね。
チューブなど、他の道具を調べてみます。ありがとうございました。

いつも三食食べてるんですが、
今日はうっかり寝過ごして、朝を食べていません
で、晩御飯が美味しくて、いつもより沢山食べてしまいました
しかし二食なので、カロリー上の帳尻はいつもどおり・・・

これって、問題ないってことになるんでしょうか？

消費カロリー＞摂取カロリーになってれば
寝る前に何か口にしても太らないんでしょうか？

>>103
いや、消化が終って吸収される前に寝てしまうのは太るんじゃなかったですかね
それで寝る三時間前は食べるなって話なんじゃなかったかな

関係ないって。
仮に脂肪になったって、翌朝以降
分解して使うから同じことだし。

>>102
たまに時間がなくて2食しか食べられない日は、
カロリーの帳尻合わせをしてもいいと思います。

でも、常に2食で3食と同じカロリー摂ってると、太っちゃいますよ

ダイエット始めてから性欲が落ちてしまいました。
食事は魚、野菜、きのこ、豆類中心で肉は鶏の胸肉と豚肉を少し、
牛肉はレバーだけです。
サラダ油は使わず、ドレッシングもノンオイルです。

サラダ油とか揚げ物、牛肉もそれなりに食べないと
駄目でしょうか?

今まで、ダイエットをしようと思ってもなかなかダイエットに踏み切れませんでした。
現在の体重は51�sで身長は160�pです。美容体重の48�s→マイナス３�sにチャレンジしたいのですが、こんな私でも毎日続けられるダイエット方法はないでしょうか？

誰かアドバイスよろしくお願いします。

>>108
テレビを見ながら踏み台昇降をお勧めします。

>>109
踏み台昇降ですか！
でも、専門に通っていて朝は６時半に家を出て帰って来るのは10時なんです…家に着いても練習などがあって時間がないので、何か他に方法はないでしょうか？

>>108
通学は電車ですか？
行き帰りにランニング、もしくはウォーキングするだけでもかなり違いますよ

>>111
最寄りの駅まで車で20分→学校の最寄りの駅まで電車で１時間→駅から学校まで徒歩10分ってな感じです。
車や電車を使わないと無理なのでランニングなどはできないんです…

運動系ではなく、お酢や夜抜きダイエット＋軽いストレッチはリバウンドしやすいですか？

>>112
一日の消費カロリーは結構あると思う。
すでにBMI20切ってるから、簡単には痩せないと思うよ。
バランスの良い食事とストレッチで体質改善でいれば痩せるとは思うけど・・・
不健康に痩せたり、リバウンドしたら意味ないでしょ？
努力なくして美容体型の維持は難しい

>>112
現時点でそれなりに痩せているので、非常に気長な話になります
一年単位のスパンで見ていくくらいで。
食事で急激に減らすとリバウンドするので、少しずつってことですね

食事を抜くことはオススメしません。ごく単純に油物系を減らして、間食・菓子を禁止して
一日の消費カロリー＞摂取カロリーになるようにしていく
食事のみでのダイエットは少しずつ減らしていく事と栄養のバランスを崩さないことがキモです
無理しすぎると、思ってる以上に簡単に病気になりますよ

あとは、ほんのニ、三十分だけでも踏み台昇降などの運動に時間を割きましょう
ほんのちょっとでもだからといって、やらないのは論外です。ほんのちょっとだけやりましょう。

>>107
性別は？
男女どちらだとしても、性「欲」が落ちてきたのならメンタル面の
問題でしょうが、あなたが男性で、悩みというのが性「力」の減退だと
いうのなら、食事制限を急ぎすぎているか、何か栄養のバランスが
崩れているかのどちらかでしょう。

あと、なぜ改善のために摂取する油分、脂質を増やそうという
発想になるのかな？
ダイエットしつつ、改善を目指すなら、タンパク質や炭水化物を
増やす形で摂取カロリーを少し増やした方が良いと思います

>>113>>114
アドバイスありがとうございます！

やっぱり少しでも踏み台昇降した方がいいかもしれないですね。踏み台昇降スレを見てみます！

最近知ったのですが、私の基礎代謝は基準より500�i少ないです…その分よく食べてしまうのでお菓子も禁止にしていきたいと思います。運動もすれば代謝もよくなりそうだし。

まずは、１ヵ月間頑張ってみます！本当にありがとうございました。

ショコってなんでぃすか＞＜

>>117
踏み台昇降運動

>>115

男です。
脂質は魚、トーフ、豆類、チーズなどで十分足りていると思いますが、サラダ油とかは
また別の成分で出来ていて必要なものではないかと思ったしだいです。
炭水化物が取りすぎは駄目だけど、全く取らないのも駄目なのと同じなのかなと
思ったもので。

体重的には100ｋｇ超えから70ｋｇ中盤になったのですが、80ｋｇ台の時には性欲も
それなりにあったのですが、80ｋｇをきって以降減哀が顕著になってきました。
食事の内容は殆ど最初から代えてはいないのですが、原因が判らないので
質問してみました。

これからも、油ものは極力避けて代わりに今食べているものの量を増やす形で
暫く様子をみようと思います。

ご返答有難うございました。

わたしも>>119さんと同じく痩せてから性欲がなくなりました。
といってもわたしの場合は女で、元々それほど強い性欲が
あったわけじゃないのですが、それでも顕著になくなりました。
「痩せたら性欲がなくなった」という書き込みを2ch内でも
良くみていたのですが、明確な理由はわかりません。
回答されていた方のいうとおり、メンタル面の問題なんでしょうか？

>>107
栄養状態が悪くなると、自分の生存を優先して繁殖能力は後回しになるという話を聞いたことがあるぞ！
ただ性欲減退にはストレスなどの要因もありうるので、君の場合がこれに当てはまるかどうかは分からないな！
性欲増進にはスクワットが良いらしいぞ！あと、亜鉛やエビオスなどのサプリも有名だな！

ガハハハハ！！

>>108
適切なアドバイスがついているようだな！蛇足になるが、体重減というよりもシェイプアップ狙いで
ヨガやピラティスなどの美容体操もオススメだ！

ガハハハハ！！

ダイエットを始めたいのですが、どなたか携帯用の、自分に対するダイエット関連の戒めの待ち受けとか持ってませんか？意思が弱いので心配なんです…

ここじゃなくて画像交換のHPに書き込んだ方が良いと思います

>>123
今の自分の写真を待受けにするのがいいんじゃない？
これ以上の戒めが他にあるだろうか・・・

>>115に補足です。
メンタル面、という曖昧な書き方をしましたが、どういうことかというと、
ダイエット目標体重を達成するころには、飢餓状態といわれる
省エネモードに、自分の体が切り替わっていることがあって、
特徴としては、基礎代謝の低下、寝起きの悪さなどとともに、
精神面でも、今まで出来ていた運動、行動に疲労感、苦痛を感じる、
無気力になる、何をするのも面倒くさく、動きたくなくなる、といった
軽度の無気力鬱状態に陥ることがあります。

飢餓状態とか鬱状態とか書くと、大袈裟に心配されそうですが、
まあいわゆるダイエット疲れです。摂取カロリーを慎重に増やせば
徐々に元気な体に戻れます。

>>107さんの性欲の減退も、上記の飢餓状態が原因かな、
と思ったもので。

もしそうではなくて、性欲減退の問題以外は元気に日々過ごせているなら、
物質面で何か特定のものが欠乏状態にあるのかもしれません。
その場合には、男性ですと>>121でうんち師匠が書かれてるような
サプリも有効かも。

>>120
女性の場合、体脂肪率が20〜15％より低くなると、
生理が止まったりすることもあるようですが、
もしあなたのダイエットがそこまで過酷なレベルまでいってるなら、
女性としての機能を失っちゃうよ、という体からの警告と思って、
すこし体脂肪率を増やすべきでしょう。

そこまでいってないなら、>>121、>>126のようなことが
原因ではないでしょうか

有酸素運動ばっかりしてると
筋肉が減るって聞いたんですが
本当ですか？

>>128
理論上は、筋トレだろうと有酸素だろうと食事制限のみだろうと体重減らせば筋肉は減るよ
有酸素運動の場合は、無茶な食事制限しない限り必要な分の筋肉は残るから気にするほどではないよ

>>123
携帯のことはよく分からんのだが、こんな画像はどうだ？
http://www.ironman-japan.com/new/contest/2003olympia/01/photo_l/03.jpg

>>128
これは微妙なところで、今ほとんど運動していないなら、有酸素運動でもその運動に使う筋肉は増えるぞ！
しかし、例えばウエイトなどで上半身をバルクアップしているのにジョギングをメインにしてしまったら、
上半身の筋肉は落ちてしまうこともあるぞ！君の現状はわからないが、ダイエット目的なら
それほど気にせず有酸素運動しても良いと思うぞ！

ガハハハハ！！

164cm60kg30%の♀です。現在白の表紙のスロトレをやり始めて1ヶ月たちました。これから半年たっても今と同じ自重の同じ負加でやっていっていいのでしょうか？

はじめまして、自分は26歳の男ですがよく成人男性の一日の摂取カロリー量が2400が平均と書かれてますが朝をもともと食べない私にとって2400は多すぎる気がします、その場合は目安カロリーはいくつなのでしょうか？

連投すみません。筋肉はあまり肥大させたくないのですが…。あと30%もあれば、有酸素を一日どれくらいすればいいんでしょうか？

>>131
石井直方氏のやつだな！その本は読んだことがなくて申し訳ないのだが、負荷はそのままで
回数やセット数を増やすことで充分だと思うぞ！負荷を増やすのは筋肥大を目指す場合だからな！
有酸素運動はよくわからんが、一般的には30分〜60分くらいが推奨されてようだぞ！
もちろん余力があれば、もっとガンガン運動してくれ！

ガハハハハ！！

>>132
よくわからんが、「日本人の食事摂取基準（2005年版）」によると、
18〜29（歳）で171cm、63.5kgの場合、2300〜3050kcalが目安だそうだ！

ガハハハハ！！

>>132
http://www003.upp.so-net.ne.jp/kenkojumyo/diet/

冬の方が他の季節より寒いから脂肪を燃焼しやすく痩せやすいと聞いたのですが、本当でしょうか？

ダイエットには有酸素運動が良いといいますけど
有酸素運動だけよりは、プラスしてマラソン５kmの方が痩せると考えていいですか？
また、無酸素運動で体に強い負担を与えることによって生じるデメリットはありますか？
ダイエットのサイトで訳も無しに「息切れするような運動はダメ」と書かれていたもので・・・

131です。134さん教えていただいてありがとうございます。

>>136
嘘ではないけど、夏と冬でそんなに大差はないと思います。
要は、やればやっただけ落ちるということ

>>138
やればやっただけ落ちると考えていいでしょう。
ただ、重要なのは、長期間ずっと続けられなければ
意味が無いということです。
非常にカロリーを消費するマラソンや、筋肉痛になるような筋トレを
たまにやって他の日はバテて休んでいるよりは、
毎日続けられる楽な運動の方がいいでしょう。

また「息切れするような運動はダメ」というのは、
そこまでペースを上げると何十分も続けることが困難になるため
だと思います。

健康のためにベジタリアンになりたいんだけど、ベジタリアンってさー、毎日何食べるの？例えばで

タンパク質は大豆製品で、
炭水化物は穀物や芋類で、とか
よほどちゃんと考えて食べなきゃ栄養失調になりそうですね

少なくとも、キャベツやレタスだけの過激ダイエットは相当危険かと。

>>137
本当だ！基礎代謝というのは体温維持にかかっている部分が大きいからな！
ただ、積極的に痩せやすいかというと、その分食欲も増えるし寒くて活動量も減ったりするので、
>>140氏のいうようにあまり気にせずガンガン運動してくれ！

ガハハハハ！！

>>138
5km走るのも有酸素運動だ！「息切れするような運動はダメ」というのは、
息切れするかしないかというあたりが一番脂肪を多く使う運動強度なのだ！
したがって、>>140氏のいうようにばててしまうのだ！
無酸素運動のデメリットは、血圧が上昇しやすく心臓に負担がかかりやすいということだ！
あと、強い負担を与えるので、ひねったりして筋を痛めたりウェイトを落として怪我を
したりする危険性もあるぞ！

ガハハハハ！！

毎日続けるのが前提で、有酸素運動を長時間続けることのデメリットありますかね？
ショコスレでやりすぎは良くないと書かれていたんですけど
１日６０分×３でもいいですか？
今は朝に１回、夜に１回の２時間ですがまだやれそうなので・・・

甘いものをどうしても食べたいとき、甘いジュースを飲むのと甘いものを食べるのだったらどっちがマシですか。

>>145
長時間やるのはとても良いことですが、
膝を痛めたりすることもあるので、気をつけてください

>>146
脂質の少ないものを。
乳成分の入っていないドリンクやアメ玉、それにアンパンなどは
ほぼゼロに近いはずです

>>145
短期間でカロリー収支を大幅にマイナスにする事は確実に筋量減少＝代謝ダウンの
圧力になるよ。
それと持久的トレーニングを継続すると筋が「エネルギー節約型」になる可能性があるそうです。
これも代謝ダウン。
適正な負荷であれば一回６０分程度を週４〜５回が標準じゃない？

個人的には運動にしても食事制限にしても目一杯に頑張るのは挫折の元だと思う。
いずれ停滞期が来るわけだし、それがなくても諸事情で管理しきれない時期って必ずあるわけで
（正月なんてそうでしょ？）そういう時に一気に心が折れちゃうんじゃない？
だったら初めから少し余裕を持ったプログラムで臨んだ方がいいと思う。

>>146
プルジュレ飲めば良い

>>145
それだけのやる気と気合と時間があるなら、同じ運動ばかりせずに
筋トレや柔軟系（ストレッチやヨガ等）もチャレンジしてみてはどうだろう？
もちろん、それらが苦手なら無理してやる必要もないが。

理由について詳しくは↓でも読んでみるといい。
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153637465/450

空腹にならなくなる＝代謝が落ちてる
ってことですか？

>>128
マラソンのトップランナーの体を見ればよく分かるよ。
無駄な筋肉が一切ないだろ？
持久走にとっては、無駄に体重が増え、余計なエネルギーを消費する筋肉は一切不要。
毎日ハードな持久走トレーニングを続けていると、人間の体は持久走に最適化していく為に、
余計な筋肉（速筋）を削るんだよ。

>>151
そうかもしれないし、
単に食欲が正常に戻っただけかもしれない。

元がどれくらいデブで、どういうダイエットをどれくらいの間して、
今はどういう状態なのか、それが分からないとなんともいえない。

主さんわたしの相談聞いてください(〃ﾉωﾉ)

わたし筋肉質で中学のとき陸上部で長距離やってたんで、足にものすごい筋肉ついてしまって未だにその筋肉が取れなくて、足でぶ(._.`)↓
その上、最近彼氏が出来たで幸せ太りなのか４キロも増えてしまいました(;_;)
生活習慣整えて主食をｻﾗﾀﾞにして夜わｽﾄﾚｯﾁとなわとびやりまくりましたけど全然効果ﾅｼ(･ι･`)
こんなに太ったｺﾄないのでなにしたらわかりません(;_;)ここ頑張らなきゃわたしは大人になってもﾃﾞﾌﾞだあー。

自分おじさんですが…やはり30過ぎると体型がぶよぶよだな。

>>154
筋肉落としたいならランニングがいいよ。高１のとき73�`あったけど半年近く走りこんだら53�`になった。足と尻の肉は、最初落ちなかったけど維持してたら一気に落ちて細くなった☆★３食は気にせず好きなもん食ったけど、お菓子は一口も口にしなかった。

>>147さん>>148さん>>150さん、ありがとうございました。
参考にさせてもらいます

>>156
ありがとうございます(*´ｪ`*)

ランニングかあ〜。ちなみに、156さんは朝、昼、夜いつやってましたか？あと、何キロくらい走っていました？

筋肥大したいのではなく(白筋はあまりつけたくない)、筋力をつけたい場合(赤筋をつけたい)自重トレとマシントレどちらが良いのでしょうか？

紅茶はカロリーありますか？

>>160
午後の紅茶じゃないよね？
普通の紅茶だけならノンカロリーですよ

午後の紅茶ではなく砂糖も牛乳も入れない紅茶です。ノンカロリーですか(・∀・)よかった★ありがとうございました☆

>>156
そもそも質問の意味が分からない。
筋肥大＆筋力ＵＰ⇒速筋（白筋）
持久力ＵＰ⇒遅筋（赤筋）

ま、実際のところ、人間の筋肉が全部綺麗に２種類に分かれているわけではないが。
あと、筋肉むきむきにならないか？と心配する程度のレベルの奴って、心配しなくても
まともなトレーニングが出来てないので肥大しないと思う。

↑アンカーミスだ。失礼。
>>156ではなく>>159へのレス。

>>154
よく筋肉質でふくらはぎが太いというデブ女がいるが安心しろ。
ふくらはぎは遅筋が多いから、鍛えても太くなりにくい。
筋肉と思ってるのは脂肪だ。

太ももは速筋も多いので鍛えると筋肥大しやすいが、安心しろ。
ボディビルダーでも目指してトレーニングしてるならともかく、
女でそんなに筋肉で太くなる奴なんていないから。
筋肉と思ってるのは脂肪だ。

総括。
デブ女が筋肉と思ってるのは１００％脂肪だ。
よって、気にせず体脂肪を落とす運動＆食事改善をすべし。
>>156が良い例だ。

159です。アドバイスありがとうございます。遅筋を鍛えるためにはどうすればいいのでしょうか？

>>159
俺は、主に夜。晩飯の前とか。だいたい４〜５�`だな。タダひたすら走った記憶しかない。食べないと体力落ちるし、時間はかかるけどリバウンドはないよ。
今でも月に１、２回はドカ食いするけどかわらん。

あと、朝飯前もいいよ。 とにかくよく動け！んで、体重とかはあんま気にしない方がいい

>>147>>149お答えありがとうございます。甘いものを食べたい時は挙げてもらったものを摂取しようと思います。

ダイエットコーラって本当にカロリーゼロなんですか？

>>170
実は、多少はあると言われていますが、
カロリーゼロって宣伝を許されるぐらいなので微々たる量です。
水やお茶（本当の意味でカロリーゼロ）と同じと思っていいです。

ただし、合成甘味料の摂り過ぎというのはいろんな危険を孕むので、
無制限に飲むのはやめましょう。

>>171お答えありがとうございます。ほぼゼロと考えていいんですね。飲み過ぎには注意したいと思います。

ダイエットって結局は
摂取したカロリー以上に消費することですよね。
大学卒業して運動しなくなってから太り出しました。
大学時代は体育会系でしたので激しい運動は苦ではありませんので
食事はそのままに運動しようと思っています。

ですが友人に「運動止めたらリバウンドするだけ、ダイエットはまず体質改善。」
と言われました。
運動できない香具師の僻みだと思いますが、
やはり「運動したらした分だけ痩せる。運動せずに食べ過ぎたらその分太る。」
というのが基本ですよね？

>>173
体質改善ってのは、大体二種類あるんだよね

筋肉量を増やして循環を良くして基礎代謝を増やすってのが一つ
それは不健康な日々を送ってきて、食事をぎりぎり削ってたり、変なダイエットしてリバウンドしてたり・・
基礎代謝が異様に低くなっている（太りやすい）人に対して大きな意味のあることです

しかしながら、貴方はそれに当てはまらないように思えます
運動量が減って、太りだすなら
貴方は自分の命を維持する以上に・・つまり食べすぎってことです

貴方の体質改善は食事量を減らすこと、少ない食事で満足いく感覚を養うこと。
胃袋の大きさがどうとかって話は嘘なんだよね
結局、その人の身体がどのくらいで満足するか・・は訓練次第でいくらでも変えられるんだよね
空腹は血糖値が下がると感じるもので、上がると感じなくなる
どこまであがったところで満腹を感じるか・・
それを身体に教え込めば、食事量は変えられるわけですよ

勿論貴方の言う食べた以上に運動・・の理論は間違ってません
でも・・・年とって体力おちたり、仕事でデスクワーク増えたり、怪我したらどうするの？
・・・まぁ、それを言い出したらキリがないけどね。
つまりはそういうことですよ

>>173
体育会OBの場合、運動しなくなったのに食べる量がほとんど変わってない
という人が激太りします。日常的に激しい運動をしてきたので、量を食べる
生活習慣になっていて、たとえば白米をどんぶり一杯食べていたのを
普通の茶碗一膳に減らすと物凄く減らしたように感じてしまい、
実際には十分な量を食べていても「これでは身体がもたない」という
危機感をおぼえて過食してしまうわけです。

さて。ここでちょっと学生時代のことを思い出してください。
あなたは毎日練習してかなりの運動量だったはずですよね。
食べる食事量も多かったと思いますが、どんどん痩せましたか？
引退して後輩に道を譲ったとき、あなたは針金のような体型でしたか？
違いますね？スポーツマンらしいがっちりとした体型だったのでは？
運動したらした分だけ痩せるというのは、間違った考え方だと思いませんか？
あなたが最初に書いた「摂取したカロリー以上に消費する」ということと
思い切り矛盾してませんか？運動しても摂取カロリーの方が多いなら
痩せるわけがないですよ。

生活強度に応じて食べる量を決め、それ以上は食べない＆必要最低限は
必ず食べる生活にし、毎日一定の運動（筋トレ＋有酸素運動が良い）をする。
このほうが痩せると思いませんか？

ダイエットというのは生活習慣全体を見直して健康体になる、健康体を
維持するという考え方だと理解したほうがいいんですよ。
なにしろ、ダイエットに終わりはないんですから。

食前と食後どちらに運動したらいいのでしょうか。また何分前(後)にしたら良いでしょうか。

カロリーハーフのマヨネーズなら、毎日摂っても大丈夫？？
ちゃんとカロリー計算した上で。

>>176
食事直後以外ならいつでもどうぞ。
食事後は１時間は空けるといい。

>>177
マヨネーズって脂質の塊だけど、それでもいいならお好きなように。

>>177
マヨマルチ

現在154ｃｍの６０k　♀です
４５kぐらいまで落としたら、見た目も変わりますか？

このスレってゴザレスレと重複してませんか？
結局内容が一緒だから質問マルチがわくんじゃないかとｵﾓﾀ。

>>178ありがとうございます。

二、三時間ダイエットについてググレばたいていの子と分かるのにそれすらしないのナ
それじゃやせれるわけ無い

>>182
いいんだよ。
あっちのスレに基地害が湧いた時の待避所なんだから。

あっちに気持ち悪い基地外が沸いてるので逃げてきました。　ID:vQkKQWOm←こいつね

マルチも全部きっちり答えりゃ、いいよね
あっちの現状に納得いかない皆が望んだスレなんだし

29歳の女です。
仕事が忙しくて、平日はほとんど夕飯抜きで、その分を朝と昼で分けて食べている状態です。
(1日の摂取カロリーを朝昼2食で摂っている感じです。
だいたい、朝→ご飯、みそ汁、おかず1品　昼→肉や魚の定食をしっかり1人前　200kcalくらいのおやつを週に0〜3回)

「食事回数を減らす、食事時間が開きすぎると太りやすくなる」とのことなので、
夜ご飯代わりに置き換えか野菜ジュースを飲もうと思うのですが、どちらの方がいいのでしょうか？
もしくは、他に気をつける点や改善できるところがありましたらご指摘お願いします。

>>188
取りあえず、置き換えはボッタクリなので止めておけ。
プロテイン＋ブドウ糖＋マルチビタミン・ミネラルにすれば、
数十分の１の値段でほぼ同じものが賄える。

あとは、今のその食事で満足はしてるのか？
今のその食事でダイエットは上手くいってるのか？
その辺りを書くといいぞ。

すみません、質問というか相談をさせてください。

私は23歳女で、149/70体脂肪率44％でヤバいくらいブヨブヨです。
とりあえず１ヶ月３〜４キロくらいずつ減らして１年後には標準体重になっているよう心がけてダイエットをします。
そのメニューについてなのですが、
・食事
朝:豆乳１杯、バナナ
昼:野菜サラダや野菜スープ(週３回は炭水化物100ｇ程度)
夜:野菜鍋(週に１度ずつ、豆腐・魚・肉を適量とる)
夕食は19時までにとる
間食はなし 飲み物は杜中茶か普通のお茶

・運動
朝 ウォーキング１時間
夜 ステッパー25分×２
腹筋、ダンベルなど筋トレ

以上でやってみようと思いますが、このやり方におかしなところはないか、ちゃんと続ければ確実に痩せることができるかどうかをお聞きしたいです。
努力は怠りません。どうかよろしくお願いします！

>>174-175
詳しい説明ありがとうございます。
「体質改善」の意味がようやくわかりました。
「太りにくい体質を作る」のではなくて「少ない食事で満足できるよう訓練する。」
という意味なんですね。
大学時代は運動して腹一杯食べられるだけ食べて毎晩のように酒盛りしてましたが、
スポーツマン体型を維持してました。
最近は以前に比べれば食べる量が減りましたし、毎晩飲むわけでもないので
運動すればある程度は痩せるかと思います。
しかし、激しい運動と食事制限を同時にするのはキツイので、
まずは運動で様子を見て、その後に食事の訓練をしたいと思います。

>>190
そりゃカロリーが全然足りてないんだからその通りやれれば体重は減る(≠痩せる)。
だがリバウンドの可能性がきわめて高い内容だな。というか続かないだろう。

健康的にダイエットという観点から見たらおかしくないところを探すのが大変。
まず摂取カロリーが極端に少ない。そうなると体は飢餓状態になり代謝を抑え脂肪を溜め込もうとする可能性が高い。
栄養素のバランスも悪すぎる。
炭水化物とたんぱく質が足りない状態で運動したら脂肪は温存され筋肉が分解されエネルギーに使われる。
通常の女性で一日50g程度のタンパク質摂取が必要。筋トレをするなら1.5倍程度必要といわれている。
タンパク質を摂らずに筋トレをしたら筋肉が破壊されても修復する材料が無く萎縮するばかり。

もちろんそのやり方でも成功する可能性は無いとは言えないが少しあげただけで↑のような懸念がある。
このスレ的には基礎代謝程度はカロリーを摂り栄養素のバランスよく食事をするように、というアドバイスがいいのかな。
後はその体型･体脂肪率でいきなりそんな運動が出来るとは思えない。
筋トレなんかするよりやれるだけウォーキングしたほうがいいだろうな。

簡単に言うと食事内容特に変えずに主食(米やパン)を半分にしてウォーキング1時間を毎日しろって事だ。
その体重･体脂肪率ならそれで十分痩せる。無茶な計画立てたってどうせ続かんよ。
それである程度まで落ちたらまた来ればいい。

>>190
昼を抜きすぎだな。朝か昼かをもうちょっと普通に食べれ
食事をも少しちゃんととって、運動にやや力を入れるといい

筋トレはしたほうがいいとはいうけれど、書いてるのを見る限りもしかして苦手じゃないか？
最初から無理にとりいれる必要はないと思う。
ウォーキングはペースを早めに。手抜きのジョギングくらいで考えましょう。

間食なし、菓子なしはそのほうがいいとは思う
お茶やら杜仲茶やらは好みで。水でも別にいいと思うけど・・都会暮らしならお茶の方が美味しいのかね。

一年先まで見る気があるなら、食事を極端に削るのは避けましょう。
腹八分きちんと守れば、内容はいわゆる健康にも悪いもの・・カップめんなどを避けるだけでもいいと思う

今の食生活ってどんなん？食を極端に細くするのはリバウンドの引き金になりますよ。

>>191
見ないかもしれないけど、一応。
食事制限なんて大げさに考えなくてもいいよ
腹八分。これだけでいいよ。八分でお腹空くなら、腹九分でもいいよ。
いつも満腹まで詰め込むなってことで。いつも八割九割守れってこと。
蛇足でしたかね。では失礼。

>>190
一年以上その食事を続けるんでしょうか？
確かにその内容なら痩せるでしょうが
飽きたり停滞期に入ったりした時にストレスで暴飲暴食するのが
目に見えそうです。

もっとバランス良くきちんと食べた方が良いです。
太られた原因は何ですか？
もし、食生活の乱れが主な原因なら、
貴女のスペックなら、食事を人並み程度の普通にするだけで
（間食や酒は当然なしで）
自然に数キロは減ると思います。
運動をするなら尚更。

>>190
1年続けるつもりなら無理なく続けられる計画にしなきゃね。
食事は普通に定食のような一汁三菜を基本にバランス良く。
基礎代謝×生活強度>基礎代謝の範囲以内に。
我慢してストレスになりそうなら揚げ物や軽いおやつも
カロリー計算と栄養計算に組み入れて。

>>190

157cm･65kg位からスタートしたけど、
間食なし、ファーストフードなし、ジュースなし、食事はよくかむ、
30分くらいの散歩だけで最初の一ヶ月は3kgくらい減ったよ。
それぐらいから始めたらどう？

>>181
すっごく変わります。
自分の体験ですが、自分は今より18�s太ってた時、
恥ずかしながら、恐ろしいことに、自分が肥満だという自覚が
あまりなかったんですよ。
前より「ちょっと」ふっくらしただけだ、って本気で思ってた。
周囲の人も、気を使って、そんなに露骨なことは言ってくれないし。

でもある時目がさめて、ダイエットに取り組み、適正体重まで
落としたら、急に周囲の人たちが、「痩せたね」って誉めてくれだして、
当然ですが、ああやっぱり、今まではデブって思われてたんだなあ、って。

自分の実感としても、今の体を鏡で見ると、なんで太ってたころの
自分をまだ許容範囲だと思えていたのか不思議でしょうがないです。

個人的には、そんなもんです。

159/53.3/32.5% ♀18です

受験生なので時間がなく、有酸素をやる暇がありません。
食事制限と腹筋だけだとさらに体脂肪率ふえてしまいますか？
時間をかけずに体脂肪も落とす方法はありますか？

>>199
お風呂でマッサージを念入りにしてストレッチを食前食後にできるなら脂肪燃焼は凄まじいでしょう。

間食制限ならいいけど食事は制限してもなんの意味もナイヨ

>>199
腹筋なんて鍛えても大して大きくならないよ。

>>200
マッサージは普通に揉みほぐす感じでいいのですか？

>>201
食事制限は逆効果ですか？

>>199
毎日３０分間、暗記しながら踏み台昇降すればいい
腹筋何回やるつもりか知らんけど

>>202
( ´ﾟдﾟ`)


なんだかどうしていいのか分からなくなってきたorz

>>203
長期的に見ればね
普段取りすぎじゃないのなら
脂肪溜め込む体になるだけ

>>206
今まで狂ったように食べてましたorz

>>205
とりあえず筋トレはしなくていい。しても別にいいけど。
自分の基礎代謝は当然把握しているな。それプラス
200〜300kcalを目安に食事をする。カロリーだけでなく
栄養のバランスにも気をつけて。受験生なので炭水化物は
抜いちゃダメ。脳に栄養がいかなくなるぞ。あとは体育の
時間に思いっきり暴れていれば大丈夫じゃないかな。

>>208と答えてくれたみなさん
丁寧にありがとうございました。
制限しすぎずに栄養に気をつけて生活すればいいんですね。
参考になりました。

まだ若いんだし
体重なんて本気になればすぐ落ちるよ
まずは受験がんばれ

３日で顔のお肉を落としたいんですがどんなダイエットがいいんでしょうか？
成人式に間に合わせたい…ｗ
身長182cm　74kg　男

アドバイスくださぃ〜

>>211
美容外科で脂肪吸引

お腹すいた時どうすればいいのか悩む・・誰かいい方法教えてください

>>213
わかめを黙々と喰らう

お腹がすいたらスニッカーズ

>>189
ありがとうございます。置き換えはお金の無駄ですね…

>あとは、今のその食事で満足はしてるのか？
>今のその食事でダイエットは上手くいってるのか？

162cm/52kg/体脂肪23%で、数値的には問題なさそうにみえますが、
ウエストが70cm近くあり、全体にぷよぷよしてます…
今の夕食抜き生活になって2年半で体重は5kg増、体脂肪率は5%増です。
「2食だし、夜食べられないし」と言い訳しつつ、結局食べ過ぎていたのだと思います。
最近になって、このままではダメだと危機感を覚えて、
食事を含めて生活を見直して痩せようと考えています。

運動(といえるのかどうか)は通勤時に駅→会社を朝晩20分ずつ歩いて、
ほぼ毎日お風呂上がりに柔軟と軽いストレッチを20分くらいと、週1で空手の稽古2時間です。
仕事は1日約12時間、ほとんどPCの前に座りっぱなしです。

体重3kg減・体脂肪3%減を目標に、これからどのように改善していけば良いか
アドバイスをお願いします。

>>216
週一でも2時間激しいスポーツをやっているのは、
とても良いことだと思います。
これだけでも、何もしてない人とは全然ちがうはず。
あとは、
＞駅→会社を朝晩20分ずつ歩いて
とあるのを、多少心拍数が上がるぐらいの早歩きで、
お尻をしめてスタスタ歩くだけでも、ウォーキングの効果は多少あります。

それで、朝昼の食事ですが、これはもう、減らすしかないですよね
あと、夜も何とか工夫して、多少でもカロリーを摂りましょう。
お書きになってる野菜ジュースでもいいと思います。

・一日の総摂取カロリーを20％減、
・油モノ、脂肪分の高いものを控える

という形の改善をするぐらいで、3ヶ月程度で-3�sぐらいは
自然に落ちるんじゃないかな

>>199
時間がないなんていうとたたかれるぞ
食事制限は栄養考えないとやつれるだけだからやめとけ
合格してはるやすみまたここきてからでもいいと思うが

>>214
　　　 .ｙｖ,,,ｖr→･''"ﾟﾞ~ﾞﾞﾞﾞ'r，　　 .,,,,,,_._,,,,,,,,ｖｖr一〜､_　　　　　　　 ,r"　 .ﾞl・'ﾍ-,,
　　 .ﾞll　　.,,,,,,,,,ｖｗi､　 .,,ト　　 ヽ ｀＾　　　 : __、　 .ﾟｙ　　　　　.,r'° ,,''ヶ　　.,,,ト
　　　.ll　 『｀　　　,lﾞ　 .,i´　　　 .ﾞi､　.ｔ''''"~￣ﾞ］　 ..,i´　　　　,r″ 、'ﾞ''〃　.,i″
　　　 ll　.,″　　丿　.,lﾞ　　　　　.l　 .ﾋ　　　 .ﾚ　 .,″　　　.fﾚｖ-'ﾞ~''ｭ　　 .l°
　　　 ｀'''"　　 ..,i´　.,lﾞ　　　　　　ll　 l,,,,ｘrr+″　,i´　　　　　　　 ,,r"　.,,__,lﾞ
　　　　　　　 ,,,i´　,,i´　　　　　　 ﾘ　　　　: ＿＿,ll　　　　　　,,r'′ _,┘｀
　　　　　　.,r" _,／　　 　 　 　 　 ﾟ'―'ﾞ“￣￣￣　　　　　 ,,r'″_,,r･°
　　　　　　ﾞ¨ﾞ~゛　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾞﾟﾞﾞﾞﾞ~゛

腹の周りを痩せさせたくて絶食ダイエットは筋肉がなくなって脂肪が増えるというので
普通にご飯を食べながら毎日3Kmのランニングと筋トレを始めてたんですが始めてからトイレの大きいほうがでなくなり
体重も63→66になってしまったんですがこのやり方間違ってましたか？

>>220
健康な食生活をしてて適度な運動をしているなら、
便秘になりにくいはずなんだがな。
食物繊維をとってないとか、そもそもほとんど食事してないんじゃないのか？

ダイエット中です・・
間食したいときに
良い食べ物を教えてください！

178 / 90
好きな人が出来たから痩せようと思います。
現状は以下のような感じで1ヶ月続いていますが、特に成果が出ていないです。

運動
　通勤時に15分x2、20分x2 やや早歩き 1日平均12000歩くらい
　腹筋１日30回

食事
　朝：トースト1枚 or なし
　昼：定職屋の定職 + 黒ウーロン茶
　夜：ゴハン1~2杯 + 普通のオカズ(多分1日の中で一番高カロリー)
　間食：15時頃にアセロラジュース1本

70kgを目標に頑張りたいと思います。
これからどのように改善していけば良いか、アドバイスお願いします。

>>220
普通にご飯を食べながら毎日3Kmのランニングと筋トレというのは特に間違っているということはないと思うぞ！
ただ、肥満を招いた食生活そのままだったとしたら良くないと思うぞ！また、普通に食べている
つもりでも運動を始めたことによって食欲が増えて知らないうちにたくさん食べていたり、
同じ量でも消化吸収が良くなって身に付きやすくなっている可能性もあるな！
便秘については>>221氏の言うように極端に食事制限したらありうる話だ！
あと、運動を取り入れたことによって生活スケジュールが狂ってトイレにゆっくり入る時間が
少なくなっているということはないかな？
しっかり食べて動いて美しい体を手に入れるというのは時間がかかるので、気長に頑張ってくれ！

ガハハハハ！！

>>222
寒天とか蒟蒻系のものがよいと思うぞ！極端な食事制限をしていてイライラしたりだるかったりするなら、
飴も有効だ！

ガハハハハ！！

>>223
1日平均12000歩とは、なかなか良い感じだな！以前はどのような生活をしていたのかは分からないが、
しっかり食べて動いて痩せるという健康的なダイエットの場合は成果が出るまで時間がかかるので、
1ヶ月で成果が出ていなくても心配しなくて良いぞ！
食事について感じたのは、
　朝：少ないような気がするぞ！しっかり食べないと体が脂肪燃焼モードになりにくいぞ！
　昼：定食はけっこう油ものとかが多いので気を付けろ！いや、そんなに気にしなくても良いかもしれん！
　夜：ちょっと多いかもしれないぞ！ゴハンは1〜半分くらいでどうだ！
運動はせっかく腹筋をやっているのだから、背筋・腕立て・スクワットも取り入れてみてくれ！
あせらず気長にやってくれ！だんだん体力もついてくるだろうから、それに合わせて運動量も
増やしていってくれ！きっと素晴らしい肉体が手に入るぞ！

ガハハハハ！！

>>223
一ヶ月程度でなにを・・・最低二ヶ月〜三ヶ月は見ましょう
あとウォーキングは効果でるまで時間かかるよ。これは運動強度の問題なので仕方ないこと。
成果を急ぐなら運動の強度をもう少し強くする。急がないなら気長に継続する。ってところかと。

ほぼ同じ身長の俺はだいたい同じ運動＋帰り家に帰る前に三十分ジョギングして
食事は多分貴方より少し多めにとって、
四ヶ月で96→83でした
参考までに。

質問させて下さい。
154/48の女です。

足は割と細いのですが、我ながら見事な上半身デブで、見た目も実体重より多く見られます(´･ω･｀)
毎日ウォーキング１〜２時間・腹筋３０×２〜３セットを実行しています。その他に縄跳びや腕立て等々、ノルマを決めずランダムに行っているのですが、なんだか能率が悪い様な気がします…。
特に上半身に効果的な運動って何がありますか？

>>228
ジョギング。全身を引き締める効果のある有酸素運動。
体力的にきついなら、水泳。上半身に効果が高い。ただこの時期だとプールのお金がかさむ。

>>228
おおっ！頑張ってるな！！基本的にどんな運動でも有酸素運動なら全身の脂肪が使われるので、
残念ながら上半身の脂肪だけを能率よく落とすというのは難しいぞ！強いていえば、運動強度を
上げるという意味でジョギング、シェイプアップ狙いでヨガやピラティスなどの美容体操などは
どうかな？いずれにしても方向性は間違っていないと思うので、その調子でいろいろ工夫しながら
やっていればきっと素晴らしい肉体が手に入ると思うぞ！

ガハハハハ！！

159/53女です
規則正しい食生活プラス適度な運動をしてますが
どうしても夕食だけダイエット中にしては過食になってしまいます
今日も御飯三杯食べました
おかずはバランスよく少量です
その為か体重も見た目も変わりません
どうすればいいでしょうか？

>>231
１　運動量増やす
２　昼か朝に沢山食べて、夜は汁物などでごまかす
過食とご自分で言われてる以上、そうなんでしょうね。
食べてる以上に運動でとばすか、どっかで欲求の帳尻をあわすか。
できる方でやっていけばよろしいかと。

>>231です
>>232さん、ありがとうございます
運動増やしてみます

>>229、>>230
とりあえず走る事から始めますね。迷ってたけどやっぱりジョギング用のシューズ買おう。
ヨガは自宅でも出来るので良いですね。DVD付きの本も一冊買ってみます＾＾
ありがとうございました！

こんばんは。初めて書き込みます。

月曜から仕事はじめなのですが，デスクワークという事もあり，
コーヒーやジュースを結構飲んでしまいます。
体にも悪いし太るしでお茶に変えようと思うのですが，
お勧めのお茶ってありますか？
節約もしたく，給湯室のお湯を使ってサーモカップ持参で作りたいので
ティーパックの形のものにしたいと思ってます。

減肥茶って効果あるんでしょうか？？

>>220
運動始めたら便秘になる人は、水分摂取量が足りてない可能性が高い。
水分は多目にしっかりととること。

>>235
緑茶。カフェインと緑茶カテキンの相乗効果。

＞減肥茶って効果あるんでしょうか？？
中国製のだけは絶対に手を出さないように。
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2002/07/h0719-3.html

>>235
ジュースは禁止、コーヒーもブラックあるいはミルク追加のみ。
というのを守るだけでも結果は出る。
お茶は結構カフェイン多いので飲みすぎに注意。
減肥茶は健康被害の報告が結構多いので注意。

メ○ード化粧品で出してる「霊芝ウーロン茶」が個人的におすすめｗ
買うと結構高いらしいけど（うちは定期的にもらうので値段知らんｗ

緑茶ですかー。
値段も手頃ですし，しばらく緑茶でいってみます!!!!

中国製減肥茶っておそろしいですね・・・。
よく知らずに買う所でした・・・。

烏龍茶すら9割毒物汚染だからな
コ○コーラとかトンンでもない企業だわ

168/56〜57/20歳♂です。このスペックは一般的にどうなんでしょうか？
あと質問がだいぶあります。
1、体重を計るのはいつが一番いいですか？今は起きてすぐ計っています。
2、基礎代謝が1450くらいなのですが1日にカロリーはどのくらい摂っても平気ですか？ちなみに仕事がガソスタでほぼ立ちっぱなしでそこそこ忙しいです。今はおよそ2000を目安に、休日は1800を目安にしています。
よろしくお願いします。

>>241
＞このスペックは一般的にどうなんでしょうか？
体重だけで判定したら、BMI＝19.8＝標準よりやや痩せ気味。
ただ見た目的な事になると、筋肉の付き方や体脂肪量が関係してくるのでなんとも。

＞体重を計るのはいつが一番いいですか？
条件を決めて測るといい。
朝起きてすぐなんてのは、決めやすい条件の１つだな。
他にも、風呂上りの寝る前だとかね。
自分が持ってる体重計の説明書があるなら、それに目を通すといい。
推奨条件みたいなの書いてるから。

＞基礎代謝が1450くらいなのですが1日にカロリーはどのくらい摂っても平気ですか？
今ぐらいで丁度いいかな。
ただ、基礎代謝の数字って全然あてにならないんだけどね。

>>241
BMI19.8だから、やや痩せに近い「標準」なので減量の
必要性はあまり無いと思われ。
筋肉増やして身体を引き締めるのはいいかもだけど。

１．いつでもいい。較べる場合は毎日同条件で計ること。
　起きてすぐ、風呂の後、寝る直前とかだと同条件にしやすい。
２．厚生労働省の第６次改定日本人の栄養所要量についてによると、
ttp://www1.mhlw.go.jp/shingi/s9906/s0628-1_11.html
20歳男子で肉体労働なら１日2650〜2950kcalとなっている。

>>242
>>243
ありがとうございます！ホント助かります！でも基礎代謝があまりあてにならないってどうしたらいいですか？
今の食生活を続ければ太ることはまずないですかね？あと、1日ドカ食いしちゃったら次の日カロリーを抑えれば問題ないですか？
ホント質問ばかりですいません。

>>244
というか、今のその食生活を続けてきて結果、今その体重なわけでしょ？
なぜそこでそれでいけない・・と自分で思ったんですか？
お腹でてきたとか？それともフト疑問に思っただけですか？

ずっと続けてきた結果が今なら、そのまま続ければ今の状態を維持できますよ

>>244
>>243さんと全くといっていいほどレス内容が被ってしまったけど、
最後の摂取カロリーについては、俺は少なめに見積もった。
>>243さんの書いた通り、もう少し食っても大丈夫だとは思う。

＞基礎代謝があまりあてにならないってどうしたらいいですか？
その基礎代謝ってどうやって出した？
正確な基礎代謝って、体重を元にした計算や体脂肪計なんかでは分からないものなんで、
あくまでも「おおまかな目安」として使うといい。
時々基礎代謝の数字に異常に執着する人がいるもんで、その辺り心配になって書いたまで。
あんま深く考えなくていいよ。

＞1日ドカ食いしちゃったら次の日カロリーを抑えれば問題ないですか？
あんまり極端な事しなくていいよ。ストレスになってもいけないしな。
個人的には、摂取カロリーを減らすのではなく、運動の方で消費カロリーを上げる事をお勧めしたいかな。

>>244
労働状況と食事量を考えると、仕事中に突然低血糖で昏倒して
補給に来てたローリーに頭踏み潰されて死亡とかも有り得る。
1800-2000kcalって20代男子だと事務職で朝から晩まで机に
はりついてる人の食事量。
そういう意味では、太らなくても命が危ない。

健康を意識するならドカ食いは禁止。
ドカ食いした翌日にカロリーを抑えるというのは最悪の考え方。
普段１日2600kcal摂ってるとして、2400-2500kcalで１〜２週間
過ごすような抑え方じゃないと逆効果。

>>245
おれ太るとすぐ顔にでちゃって(顔ってゆうよりあごとかフェイスライン？)…ずっとカロリーに気を使ってたんだけど、最近食べる量が少し増えたような気がしたので心配になっちゃったんです。

>>248
一日や二日のドカ食いくらいで極端に太ることはないですよ
それを一週間とか一ヶ月とかやってると太るけどね

そういう場合はもう、運動を軽くやっていくといいと思いますよ
身体を少し引き締めてあげると、見た目もそう簡単には変わらなくなりますよ
・・・顔のラインがどうなるかまでは断言してあげられないけど。

>>249
ホントですか！まじ安心します！1年前は62ｷﾛあって　顔もまじでぶで。1日に朝、菓子パン、昼、弁当にｶｯﾌﾟﾗｰﾒﾝ　夜、飯3杯におかず、ｶｯﾌﾟﾗｰﾒﾝ　寝る前ｷｯﾄｶｯﾄ1袋で飲み物はｼﾞｭｰｽばっかで休日はマックのﾃﾘﾔｷｾｯﾄ2ｾｯﾄと夜ご飯とかの生活で…今考えればそりゃ太りますよね。

>>250
そんなに食ってたら誰だって太る
っつーか、太るだけじゃなく病気になるっつーのｗ

>>217
ありがとうございます。
頂いたアドバイスを基本に、頑張っていきます！

>>250
まぁ、それを自分で意識できるなら１ｋｇ２ｋｇ太ったところで
すぐにまた元に戻れますよ
大変なのは不摂生を積み重ねすぎたときであって、ちょっとやそっとなら
ちょっと運動すればとりもどせますから。
ダイエットで大変なのは維持です。がんばってくださいね。
以上

ジョーバを買おうと思ってるんですが効果ありますかね？

>>254
うは・・なにこれ・・・変なの。
乗馬の経験はおありですか？あれ、楽なように見えて実はすごく大変な行為です。
普段使わない筋肉も使いますので、筋肉痛にもなります。
ダイエットという使い方をするのなら、結構な時間乗っている必要性もあると思われます。

あくまで「俺の」意見ですが、効果はあるのかもしれないですが、
こんな激しく筋肉痛になりそうで、歩くより効果の小さそうなモノは・・ちょっと・・・
なにか独特の効果があるのかもしれませんが、使うのはイヤですね
走った方がマシです。ってところです。

みなさんホントありがとうございます！
野菜など色々な食材で摂取カロリーを増やしてこのまま維持していきます！なんか胸のつっかえがとれました！これで安心して食事できます！ほんとに感謝してます！

>>254
【乗馬】ロディオボーイで痩せる
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1155882570/
↑のスレにはジョーバユーザーも居たはず

昼飯に菓子パン2つってやせますかね？

あんぱんダイエットってあるみたいだし。

踏み台昇降ではなく、30分くらい階段を１→３階登り降りして有酸素運動にしようと思うのですが
これでもダイエットになりますか？
食事制限はちゃんとします

>>258
○○ダイエットはほとんど効果が無いか、逆効果と思っていい。
一時的に減量できても意味は無いだろう？

菓子パン・調理パンは最悪の部類だし、栄養バランス偏るだけで
メリットがまるでない。

>>258
菓子パンのカロリー表記をちゃんとみてみるといいと思うよ。
オニギリの方がはるかにマシ
>>259
なるにはなるけど、膝に悪いと思うよ下りがあるから。
それでもいいなら、どうぞ

>>259
階段は危険なのでおすすめできない。
滑って転んで打ち所が悪ければ死ぬと分かってる？
階段で転落して死亡する事故は少なくない。
芸能人だと松尾和子が自宅階段で転落して死んでるし、
声優なら塩沢兼人がやはり自宅階段で転落して死んでる。

>>259
階段を5階まで歩いて上るのにかかるカロリーは8kcalだったかな
下半身中心の運動になるから上半身も動かしながら上り下りすれば
ダイエットにはなる思う

追記
階段は落下の危険があるから、踏み台より遥かに下りの負担が大きいわけですよ

>>260
>>261
サンクス。
パンのカロリーは知ってたけど・・・。
手軽に満腹になるもの無いかな・・。

これから春休み始まったらダイエット開始するんですけど(大学生男)

>>261>>262>>263->>264
ありがとう！
膝の負担や落下の危険性は全く考えてませんでした。
しかも５階までで８ｷﾛｶﾛﾘｰ消費なんですね。
うーん。明日は暴風警報なので職場で運動しようと思ったんですが
廊下をランニングすることにします。

>>265
運動するつもりなら、普通に食べればいいじゃないか
運動しないつもりなら、それは我慢すれ
とにかくパンはお腹にたまらない上、カロリー高いのでよろしくない
米だ米を食え

今ふと思ったんだけど
雪国で外は寒いんですけど
ウォーキングして
汗はかかない場合
痩せることはないのかな？

同じ運動でも夏にやるのと冬やるのでは差があるのですか？
冬は夏以上に
汗がでるくらい動かないと痩せないってことでしょーか？

>>265
満腹できないと満足できないのは単なる生活習慣。
それを治すのがダイエット。

>>268
汗は体温上昇に伴って、体温調節のために分泌されるもの。

>>268
発汗とダイエットは関係ありません
むしろ汗をかかず、スタミナ消費の少ない冬の方が運動によるダイエットには向いてると言えます

ただあまりに寒い中無理をしすぎると、身体が防衛のため脂肪を増やすと言う話もあります
まぁ、これは普通に服を着て暖かくしてやれば問題はないかと。

>>267
>>269
わかった！
運動はステッパーを30〜60分やろうと思ってる。暇だし。

ただ、一応自宅だし、飯を作るのはなぁ・・・。
ずっとサラダだったら禁断症状でそうだし(夏休み、3日ほど飯を野菜スープにしたら手が震えだした)。

>>272
サラダだけで過ごすつもりなのか？
そんなのダイエットって言わないぞ。ただの寿命短縮行為だ。
夏休みに手が震えたのは低血糖の典型的な症状。
そのまま野菜スープ生活を続けると昏倒して死亡。

学生なら、校医とかに栄養指導してもらえるんじゃないか？
学生課とかで相談してみれば？

>>273
いやぁ、そこまでは。大学遠いし。

とりあえず、ちょっと少な目の食事+ステッパーで良いかな？？

>>270-271
ｻﾝｸｽ
そっか関係ないのか〜
動く事が大事ってことだ
Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒(｡A｡)!!!

>>272
ってか、楽しようとしないで、運動しなされ
一時間か二時間くらい運動に時間を割くんだ
そうすりゃ、別に何を食べようが痩せる
走れ走るんだ

内田春菊が昔
「薄着ダイエット」=寒い中薄着をすると筋肉が震えてそれが運動代わりなる→ダイエット効果がある
とか言ってたんですが、実際の所どうなんですか？

>>277
風邪ひく
終了

>>274
栄養指導を何だと思ってるの？

>>277
冬眠もそうだけど
寒いと脂肪を蓄えて備えるでしょ
冬薄着をすると太るって聞いたことがある

>>277
普通の人ならまず風邪をひく
さらに続けていけば、皮下脂肪が増えたり体毛が濃くなったりする

>>276
うん。PCの時間を運動に当てるよ。

>>279
すいません、

>>282
いや、栄養指導ってようは、一回ちゃんと相談しろって話で
毎日何かしてこいとかそういう話じゃないよってことでしょ

とりあえず、俺は朝普通に食べて、昼ラーメン大盛りとか食べて、夜だけは腹八分意識して食べてる
間食はなしだ
その上で毎日一時間走ってる。軽く流す程度のスピードだよ。歩くのよりちょと早い程度だ。
四ヶ月で10ｋｇ減りました。
うだうだ悩むなら走った方が楽だと思うんだよねぇ。ま、そんだけだけどね。

>>283
4ヶ月で10kgはすごい。。
自分は夏休みの1ヶ月3kgだった。。

朝は食べないなぁ・・・。
昼も普通。夜も普通。
夜はバイトのまかないだし、昼を減らしますわ。

>>284
１日２食だから痩せないんだよ
慢性飢餓で脂肪がつきやすくなってる

まさかここで塩沢さんの死因を知ることになるとは(´;ω;`)

>>284
だから、食べるのを減らすって発想で痩せるなら
もっと栄養考えてやらないと上手くいかないよって話でしょうが
なぜ、減らすとなるんだ

だいたい自分の基礎代謝と食べ物のカロリー計算考えてるのか？生活の上で消費するカロリーは？
食べる物で痩せるってのは、そのバランスをとりながらゆっくり痩せる方向に傾けるかなり微妙な行為だと思うぞ
できるのか？なんか心配でしょうがないんだが。

>>285
そうだよね。
いつも忘れたり時間無かったりで朝は食べないんだ。

>>287
夏は3kg痩せてリバウンドも無いんだけどなぁ。

>>288
現在の身長・体重・年齢・性別・今後何キロまで減らしたいか・運動するならどのくらい可能か
もうこれを全部書け。
なんかいちいち情報小出しだぞ。君は。

>>288
話し相手が欲しいだけなら移動してくれ。

話を聞いて欲しい人、聞くからおいで 117
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/utu/1168002902/

>>289
>>290
ごめん。
もうやめとくよ。寝ないと・・・。

>>291
自分の情報開示したくないなら、質問は勘弁してくれ
身長や体重だけでも答えはまったく違うものになるんだから。
さようなら。

168センチで73キロの女です。今年の4月から上京することになりました。それで都会でこんな体では恥ずかしいのでダイエットを決意しました。
でも今まで豆腐しか食べないダイエットや炭水化物抜きとかいろいろしたりとかしたけどどれも長続きせんしリバウンドしたりとかでした。
4月までにせめて60キロぐらいにしたいんですけど無謀ですか？

3食きちんと食べて、2000kcal摂るのと、一食で菓子食って1000Kcal摂るのだったらどっちが痩せるかな？今は部活も引退して、ぐーたら生活。

↑165�a64�`です

センナの葉を飲んだらどうなりますか？
今から飲むので、、、

>>293
３ヶ月で１３キロは難しい。１ヶ月に減らせるのは５％程度。

ttp://www.byouin.metro.tokyo.jp/osirase/eiyou/himan.html
ttp://www1.mhlw.go.jp/shingi/s9906/s0628-1_11.html
ttp://www003.upp.so-net.ne.jp/kenkojumyo/diet/
なんかを参考に摂取カロリーを決めて、１日３食をバランス良く
食べて、間食をしないようにし、運動もすればすっきり痩せられる。

けど、過去に豆腐ダイエットとかローカーボで失敗してるなら
太りやすい体質になってるかも。その場合は時間かかる。

>>294
マルチするな

>>296

私飲んだ事あります
人にもると思うけど8時間後ぐらいに便がでまくります

めちゃめちゃマズいですけど…
病院とかでも便秘のひどい人に投薬してるらしいです
後飲み過ぎるとセンナなしでは出なくなったり習慣性あるらしいので気をつけてください

>>297

ありがと

>>298
ティーパックの中身を破って、カプセルに入れて飲むんだけど…

死なないよね？

>>300
センナの葉を含んだダイエットティーのことなら、
健康被害が出る可能性が指摘されているので、
何が起きても不思議は無い。

>>301
センナ茶のティーパックを煮出すんじゃ効かないかなと思って、
空のカプセルにティーパックの中身を移してるんです。

http://a.pic.to/80sma
こんな感じです

>>303
夜間にpic.toに上げるとか、釣りですか？

>>304
見れませんか！？
ちょっと編集から見てきます

3食きちんと食べて、2000kcal摂るのと、一食で菓子食って1000Kcal摂るのだったらどっちが痩せるかな？今は部活も引退して、ぐーたら生活。

ステッパーとバイク、どちらが効果ありますか？

>>307
ステッパーのが脂質が燃えやすく
バイクは糖質が燃えやすい

だがやってて楽しいほうが最後には吉

>>306
お菓子も含めて1000kcalなら、2000kcalより痩せるに決まってる
でもどっちが体に良いかは、分ってて聞いてるんだよね？

>>307
自分の好みで、長続きしそうな方をやりましょう
縄跳び、ウォーキング、なんでも同様。
知り合いでフットバッグという、脚でやるお手玉というか、
お手玉でやるリフティングというか、まあそういう一人スポーツを
一日30分〜1時間やってる人もいる。
ジョギングは飽きたけど、フットバッグはだんだん上達するのが
面白くて飽きないんだってさ

21歳の女です。
十ヶ月くらいかけて、158cm/58ｷﾛ→50~48ｷﾛまで落としました。
方法は踏み台昇降と、軽い食事制限です。
太股やお腹の肉は減ったなーと感じるのですが、
背中・二の腕がぶにぶにであまり変化ないように感じます。
この二カ所のぜい肉を落とすためには、
やっぱり他の運動も取り入れてやった方が良いのでしょうか？
それとも従来の方法を根気良く続けていればいずれ変化があらわれるようになるのでしょうか？
長くなってしまいましたがアドバイスお願いします。

>>310
いいペースでダイエットできてるね。食事量を減らしすぎないように注意して、
そのまま続ければいいと思うよ。

引き締めには筋トレも効果的だと思うので、自重で可能な以下の種目を紹介しときますね。

胸： ttp://www.know-dt.com/Bodypart/shape/050_blest2.html
背中： ttp://www.know-dt.com/Bodypart/shape/070_back2.html

自重で二の腕を引き締めるためには、上記の胸の種目を、手幅を狭めてやればいいよ。

>>310
脂肪はとれやすい場所ととれにくい場所がどうしてもある
場所には個人差あるみたいだけれども。
普通に脂肪を燃やし続けてれば、いつかそこも燃えるよ
311さんの紹介する筋トレも効果的ではあると思うけど、筋肉痛や運動能力もあるので
まずはショコを継続することを第一に。

>>306
一食であと菓子なんてやったら、栄養失調でぶったおれると思うよ
痩せるというより、げっそりやつれるかと。

サプリメントを使ってやせたいのですが、
何かないですか？教えてください。
今アメリカサプリの「リーンシステム７」というサプリを
飲み始めたばかりです。

>>314
痩せるサプリなど無い

>>314　そのサプリはどういう栄養があって、どういう効果があるって書いてあります？

職場にさ、昼食ぬいてサプリだけ取ってるやついるけどさ、
顔みたらえげつないことになってるよ。
やつれててクマができてるんだよね。実際元気もないし
あくまで補助食品だから、ちゃんとご飯たべて
飲むんだったらいいと思うんだけどね。

小学生の頃からぽっちゃり続けている高校生ですが
普通の人より痩せづらいってことはありますか？

早乙女唯の「モデダイ」って本当ですか？
みなさん、このサイト見てみて下さい。

>>318
基本的に肥満というのは生活習慣が原因なので、
あなたの今の生活習慣では痩せないということ。
生活習慣はそう簡単には変えられないので
痩せるのも簡単ではない。
そういう意味では「普通の人より痩せづらい」と言える。
しかし、生活習慣を改めれば痩せる可能性は高い。

病気が原因で肥満になってるなら、その限りではない。

>>318　食事の味をうすめにする。
すると体の１つの細胞あたりに含まれる水分も少なめですむから、
見た目のタップンタップンは改善される。

あとは基本的なことだが、ちょこまか少しでも歩くように、階段も使うようにするだけで、
小学生の時からの習慣が変わるから>>320の言う通りになる。

>>314
ググって見たところ、7-ketoDHEAとかフォースリーンといったところが肝になっているようだな！
どれもそれなりに効果があるといわれている成分なので、そのサプリでよいと思うぞ！
もし効かなければサプリ以外の方法も考えてみてくれ！また、効果があったとしても、
現在の肥満を招いた食生活習慣を改善しなければ元に戻ってしまうので、その時はまた
相談に来てくれ！

ガハハハハ！！

>>318
脂肪細胞は胎児期・乳児期・思春期に増えやすいといわれているので、確かに痩せづらいということはありうるぞ！
しかし、皆が言っているように痩せることは可能なので心配するな！

>>319
見たぞ！本当に痩せるのかという質問かな？こればかりはやって見ないと分からないぞ！
ただこの手の作りの広告は、私なら全く無視してしまうものだぞ！

ガハハハハ！！

>>318
うんち師匠のレスにさらに付け足すと、一度増えた脂肪細胞は減らないと
今まで考えられていたみたいだけど、それを否定する(脂肪細胞が減る)という報告もあるね。

>>319
↓こんなことが書いてあったけど…

>糖分はいくら摂っても太らないということを知っていましたか？
>アルコールをいくら摂っても太らないということを知っていましたか？
>知らなかったでしょう。
>でもそんなこと、モデルの世界では常識です。

モデルの世界は、私たちが住んでいる世界とは別世界のようで＾＾；

質問です
最近ジョギングを始めたのですが、ストレッチをしても走り始めにふくらはぎの前のほうが痛くなります
どうしても痛くウォーキングになってしまうこともあるのですが、暫く走るとふくらはぎの前の痛みはなくなりますが足首に来ます。
体重は153/53で、以前はこのようなことがなかったので少々戸惑っているのですが
原因は何なんでしょうかね？

ファッション用のSNSを実験で作ったので、暇な人、mixiと分けて使いたい人は
件名を「ファッションSNS」にしてメール送ってください。
invitation.sns★gmail.com

サイトはこちら
http://www.fashion-sns.com/

>>311>>312
アドバイスありがとうございました。
今まで通りショコ続けていって、自分にできる範囲で
筋トレも取り入れてやっていこうかと思います！
継続は力なり、ですね。
これからも頑張ります！(｀・ω・´)

>>325
その痛みって、なんの痛みだろう？骨？筋肉？
どんな痛みですか？筋肉痛みたいな痛み？引き裂けるような痛みとか？
パッと見た限り、走るフォームか体重が重くて足が悲鳴あげてるかのどっちかのような気がしますが・・

325の情報だけでは判別できません

>>325
＞ふくらはぎの前のほう

これがさっぱり分からんです。前って何？

>>328
レスありがとうございます
筋肉が引きつるような痛みです。ジンジンとしますが座るとその時だけ痛くありません(再び走り始めると痛み出します
フォームはジョギングスレのテンプレサイトを見てなるべく心がけていますが間違っているかもしれません
お恥ずかしながら7年ほど前から同じ身長・体重で運動をしなくなったので筋肉が衰えているのかもしれませんね。
以前と変わったことといえば、浮腫みやすくなったのと、手足が痺れやすくなったことぐらいしか思い浮かばないので関係ないかなぁとは思うのですが・・。
せっかくレス頂いたのに曖昧な返事しか返せれなく申し訳ないです

>>330
痛みを抱えたままジョギングの強行は危険かもしれません
ウォーキングで痛まないなら、痛まないペースでジョギングもしくはウォーキングして
足を鍛えなおすのも一つの方法かと思われます
くれぐれも故障に気をつけて・・

>>329
自分でもこんなところ痛んだのは初めてなので説明しづらいですが
ひざの下、皿の下ぐらいです。さわったら硬く骨がありそうなところです

>>331
ウォーキングでも痛みがあり、30分程度続ければ痛みは不思議ととれます。(その後は普通に運動可
軽い運動からやり直そうと思います。ありがとうございました。

>>332
ふくらはぎなのかスネなのかはっきりしる

スネという単語を知らないのではなかろうか

>>334
それがゆとりってやつなのか？
ﾃﾗｵｿﾛｼｽ((((゜д゜;))))

>>325　
ジョギングによる脚の痛みは、だいたいフォームやスピードにようものが多いよ。
自分のレベルや体形に合ってない場合が多いので、軽く専門の雑誌を立ち読みするといいよ。

ひさびさに「あるある」で、マトモそうな納豆ダイエットやってたけど、
うんち師匠、他の皆様も御覧になってましたら御感想お願いします。

・納豆で腹を膨らませておき、少量で満腹感を得る
・朝と夕食で摂取して基礎代謝を上げる成分を途切れさせない　の２点は手段としていいと思った。

問題は納豆食べると米を食べたくなることだ

>>338　それは大いに結構なことじゃないか！　特に朝はまだ入るなら食べた方がだんぜんいい。

話ぶった切ってすみません；
ウエストはくびれもあって自分では満足しているのですが
何故か下っ腹が異様にぽっこりしていますorz
体重を３・４kg落としたり腹筋ひねりも１日50〜してみたのですが
引っ込みませんでした。あと骨盤の横のお肉が異様についています；
部分的な引き締め方法がわからないのですが何かいい方法はありますでしょうか？
よろしくお願いしますorz

>>337
納豆って大豆だから少量でも高たんぱく高カロリーだし、
食べすぎは良くないと思うけどねえ。
うちで買ってる３個パックの納豆は、１パックで100kcalあるよ。

ところで、納豆ってお腹で膨らむのか？
膨らむ要素があるとすれば腸内で納豆菌がさらに発酵して
ガスが発生してお腹に膨満感を与えるとか？
そんなことはないと思うんだよねえ。もしそうなら、誰でも
納豆食べたあとはゲップやオナラ出まくりになるでしょ？
そんな現象、感じたことないしねえ。

>>340
部分痩せは難しいので、普通にダイエットしてください。
食べる量減らして運動量増やせば脂肪が落ちます。
どのぐらい食べるかは身長体重や生活強度で変わるので
計算サイト探して自分で計算してください。
運動量は毎日続けられるレベルで構いませんが、
続けられるからといってウォーキング３分とかは論外です。
ストレッチや筋トレーニングをやったあと、最低でも３０分は
ウォーキングなり踏み台昇降をやって、そのあとストレッチ
やマッサージで仕上げる感じでおながいします。

>>337
「あるある」は見ていないので申し訳ないが、私も納豆は好きだぞ！
ただ、>>338氏や>>341氏が言うように、結構カロリーが高かったり米が食べたくなったり
するので注意しろ！しかし納豆は栄養たっぷりなので良いと思うぞ！
「少量で満腹感を得る」とか「基礎代謝を上げる成分」というのはよくわからん！すまん！

ガハハハハ！！

>>340
>>342氏がいうように脂肪を部分的に落とすというのは難しいぞ！特に女子は下腹や尻脚に
脂肪がつきやすいらしいからな！引き締めるというのなら、普段から姿勢を良くして、
骨盤や大腰筋を強化するエクササイズを行うと効果があるらしいぞ！
ぜひ取り入れてみてくれ！

ガハハハハ！！

食べすぎではなく、運動しすぎて摂取カロリーに比べて消費カロリーが
圧倒的に多くなってしまったときって
多めに食べた方がいいんでしょうか？それともいつもどうりの量食べて
カロリー収支を大きくマイナスにしてしまっても大丈夫なんでしょうか？
摂取カロリーがこれから食べる夕食含め、およそ2400ｋｃalくらいで
基礎代謝含めて、おそらく消費カロリーが4000kcalを超えてるようなんですが・・・

>>345
そんな一時的な事はどっちでもいいがなw
まあ普通は腹減ってるはずだから多目に食うのがいいんじゃない？
食わなければ痩せるけど。

>>346
ありがとう
いや、健康とか色々気になって・・・
まぁ、普通に食べて寝ます。疲れたし。

>>343　うんち師匠
番組によると「基礎代謝を上げるなんとかいう成分」が豊富だそうで、
それは１パックで１２時間程度代謝を上げるので、朝と夜１パックずつ食べると良いそうです。
それと被験者が「食事前に１パック食べること２週間」をやっていたら、
まず食べなければいけない習慣をつけたため、
通常の食事が少なめで満足するようになったと言ってたわけです。

私も今回の放送は、なんだか効果がありそうに思えていいと思いました。

ＴＶでやる＝意味が無い

>>349=意味がわからない。

テレビ学ってやつですか

１人暮らしです
栄養とりたいし健康的にやせたいので白米より玄米を食べていますが、ダイエット的にやり方あってますか？
カロリーや栄養面で白米とどう違うのでしょうか？？

転載です

玄米とは お米から籾殻を採ったものです。

普通の白米とどこが違うかというと、
「笂芽」と「ぬか」が玄米には付いていて、
普通の白米（精白米といいます。）には付いていません。

たった、それだけの違いですが、白米と玄米では栄養価が全く異なります。

玄米の実力：
・ビタミンＢ1は精白米の４倍以上。・食物繊維は５倍。
・カルシウムは２.５倍。・ ビタミンＢ2は２倍。

-------------
というわけで、白米より栄養豊富だし食物繊維も多いということで
ダイエット向きかもしれませんが、べつに、白米を玄米に代えただけで
痩せられるというものではないです。

>>352
玄米食って、実は「よく噛む」ことが一番のメリット。
噛むことで満足感も得られるし、唾液の分泌も促進されるし、
アゴの力も鍛えられる。
栄養としては白米では取り除かれてしまう胚芽部分に
ビタミンB1などが多く含まれているので、一応ビタミンは
白米より多く摂れる。ただし、胚芽の皮がとても固いので
消化が悪いため、含まれているビタミン類を全て吸収するのは
かなり難しい。また、白米に較べて残留農薬濃度が高い
危険性が指摘されている。
それと、玄米はぬか部分も食べることになるけど（玄米を
精米すると精白米とぬかが得られる）、ぬかに含まれる
成分が鉄やカルシウム、マグネシウム、亜鉛などのミネラル分
と結合して変化する。変化してしまったミネラル分は水に
溶けなくなって腸で吸収できなくなるため、玄米食が原因で
ミネラル欠乏になる可能性があるので野菜や牛乳などで
ミネラルを補う必要がある。

炊いた玄米は１００グラムで１６４キロカロリー
炊いた白米は１００グラムで１６８キロカロリー
カロリー的にはほとんど同じと考えていいね。

>>353
>>354
わぁそうだったのね
玄米デメリットもあるけどメリット魅力あるし食べ続けたいです
丁寧に教えて頂いてほんとにうれしいです。助かりました
ありがとうございました！

１６３cm５７kgの人が４日間いつもの食事の半分以下で毎日１時間走ったら何キロ痩せますかね？

教えてください。ゴキブリ体操のやり方は分かりますが(動き方)、何分やるのが良いのか分かりません。

ステッパーは効果がありますか？
やり終えた後は足が張って、太い足に筋肉がついて更に太くなりそう。

>>355
農薬にはマジで注意ね
デメリットは決して無視できないので自分でも調べてみて

>>356
食事減らしすぎたせいで逆に太る（体脂肪率が上がる）かも。
人間の身体は飢餓状態を感じると体脂肪を貯めこみます。

最悪のパターンとしては、食事減らしすぎたせいで太り、
「おかしい、こんなはずでは」と走り続け、低血糖でフラッと
して車道側に転んで車に轢かれる。なんてのもありえます

>>358
天候や気温に関係なくいつでも有酸素運動出来るし、
ちゃんと痩せた人も多い。
でも、買うだけで満足してほとんど使わない人は痩せない。
もともと骨太の人だと、どうしようもないこともある。

>>３６０
よおーし、やってみます。
ありがとうございました。

ステッパーとか踏み台昇降もそうだけど、終わったらきちんとマッサージしなよ
運動したら足が太くなったっていう人はマッサージ不足が大きいと思う

ステッパーって、お腹も痩せられるんですか？
頑張れば全身いけますか？

>>357
あれはないよりはマシと言ったタイプの物なので、やればやるだけいいし、
ちょっとやってこれでいいだろうなんて論外
できるものなら一時間だってゴキブリになってなさい
最低何分・・なんて考え方が間違ってるわけですよ

インシュリンダイエットは効果がありますか？

>>363
基本的に全ての有酸素運動は全身の脂肪が満遍なくとれます
逆にどこどこだけと言った狙った部分だけ脂肪をとることは無理です

ただ脂肪が減るってのと、引き締まるってのは別問題ですけどね

>>365
今、ぱっと見た限り、これは食事のバランスとるのが難しい上に効果が微妙なモノじゃないっすか？
効果0かどうかはしらないけど、普通に運動した方が簡単にちゃんと効果もでると思いますが・・

>>363
全身いけるけど、お腹に限定して痩せるのは難しいので
相当頑張らないとだめだよ。だいたい胸の脂肪から落ち始めて、
お腹は最後のほうになることが多い。
子宮や卵巣を冷やさないようにお腹は脂肪がつきやすいのです。

>>365
低インスリンダイエットは、もしかすると効果が得られた人よりも
効果無しとか倒れたり病気になった人の方が多いかも。

>>367
どもです。365です。

ねるまえに腹筋200回って痩せるかな？

>>368
365です。
インスリンなんですか・・・！
凹

己が無知過ぎて己に凹です・・低インスリンダイエットの時はお腹が空いた時等、ミネラルウォーター類はきちんと飲み、炭水化物類以外はそれなりに食事を済ませるようにしています。
(*'･ω･'*)

>>371
コピペだけど↓は読んでおいてもいいかも。

--------------------------コピペ開始--------------------------
低炭水化物ダイエットを提唱したアトキンス博士は、
肥満による心筋梗塞で亡くなったそうです。

また、肉食の歴史がある欧米人には効果的かもしれないが、
米などを食べてきたアジア人には逆効果という説もあります。
欧米人とアジア人では腸の長さなどが違うため、人種として
アジア人は穀類を食べるのに適している。それなのに
肉食型の欧米人向けの低炭水化物ダイエットを行うと
害があるという説です。

真偽のほどは全て自分自身で確認してください。
これはあくまで情報です。
--------------------------コピペ終了--------------------------

>>363です｡
ありがとうございます｡
そうなんですね｡｡｡じゃぁお腹痩せるにはステッパーをやりつつ､別の運動や食事制限すべきですね｡

胸から落ちるのか…結構痛いな↓↓バストアップサプリ飲みながらのダイエットは危険ですか？

>>373
危険っつーか、意味ないと思うよ
ぶっちゃけ、痩せた時のバストサイズが貴方の本来の生まれつきのバストサイズって事らしい
胸がおちたらそれはもう、それが生まれつきと思うしかなさげ。
>>371
それなりってキチンと計算してる？あれ、かなり綿密な栄養計算しないと効果ないと俺は見た。
なんというか・・針の穴に糸を通すかのようにぎりぎりのラインを通って痩せていく・・そんな内容に見えたよ
>>370
やらないよりはマシ
が、そんな体力あるならその十分なり二十分なり走ってきた方が効果あると思うんだよね

>>373
おっぱいペッタンコにならないと他の部分が
痩せないってわけじゃないですからねｗ

バストアップサプリの成分次第じゃないですか？

>>372さん
必読・・！コピペ、どもです。

>>374
371です。いえ、計算はしていませんアウトですね。

疑問点・留意点がふえました。これから課題です。

>>377
キチンと学ぶか、普通に運動してダイエットする方向に切り替えた方がいいと思う
適当にやると身体壊すタイプのダイエットに見えるんだよね。あれ。

健康的に痩せるためには三食きちんと食べろ、と良く聞きます。
これはお腹が空いていなくても三食食べた方が良いのでしょうか？
お腹が鳴ってから食べていると朝を抜いて１日二食になってしまいます。
朝はあまり食欲もないのですが、何かお腹に入れた方が良いでしょうか。

>>363と>>373です
ありがとうございます｡
胸が落ちてぺったんこになる…それも運命ですね｡
痩せるなら我慢します｡
バストアップサプリはダイエットの次です｡まずは痩せる事にします！
ありがとうございました!!

携帯から失礼します
去年夏の時点173cm 68kgから食事制限で58kg(満腹時)まで落としたのですが
やはりおなかが空くので野菜ばかり食べていますキャベツ１玉(一日で)とか平気で
野菜ばかり食べ過ぎて問題とかありますか？？

朝のジョギングは、朝食前か朝食後のどちらの方が効果的でしょうか？
どなたかアドバイス頂けると嬉しいです。
よろしくお願いします。

>>382　食後１時間以上とか言う人が多いと思いますが、どちらでもいいと思います。
朝食の量や、ジョギングの距離、都合のいい時間など考慮してみて、できる範囲でまずやりしょう。

まずやらないと「食後１時間なんて時間とれない」という言い訳で片付いてしまうからです。

>>379
ダイエットとして考えるなら、一生一日ニ食で通すならそれでいいと思う
ようは痩せるために食事を抜いて、痩せてから食事を元に戻すとリバウンドするって話だ

ただ、寝てる間に身体のエネルギーは大抵枯渇してるので、
朝を抜くと、昼食までの間の活動のエネルギーを身体から絞りだすことになるので
朝抜きは痩せる痩せない関係なく身体に悪い、とは言う
ご飯食べないまでも、ウィダーなりバナナなり食パン一枚なり、なにかエネルギー補給した方が
健康面では何か口にいれるべき
>>381
一生その食事の仕方を続けるなら、別にいいと思うけど
完全に痩せた時、食事を増やすつもりならリバウンドすると思うぞ
お腹空くのを我慢して食事を抜くのは、ダイエットとしては下の下だぞ

野菜ばかり沢山食べて・・・と言うだけなら、別によろしいかと。
ただ脂質やタンパク質、炭水化物をまったくとらないと、それはそれで身体壊すよ
>>381
食事の前に運動すると、効率よく脂肪が燃える。とは言います
ただ、まったくエネルギーを補給しないで運動すると身体に悪いそうで。
つまり理想としては、バナナだけとか牛乳飲むとかアメ舐めるだけでもいいので、少しだけエネルギーを補給して
軽くジョギングして、終わってから少し時間をあけて朝食・・となるそうな
ただ普通はそんな時間の余裕とれないと思うし、あくまで理想論だから、こだわる必要はないと思う

あとは食べた直後の運動は消化器官に血液が集中して、運動効率を悪くするので
食べた後一時間〜二時間あけてから運動したほうがいい。とはよく言われる。
ただこれも気持ち悪くなるとかないなら、やはりこだわる必要はないと思うよ。

ようは大事なのは運動することであって、食事や時間を気にして、やらないようなのはダメですってことで・・。

>>348
ググってみたところ、ポリアミンが血行を良くして代謝を良くするという話のようだな！
食前××ダイエットと納豆効果を組み合わせるという健康志向のものなので、
みるみる痩せるということは期待できないだろうが、良いと思うぞ！詳細ありがとう！

ガハハハハ！！

元々納豆が大好きで、朝晩毎日２パック食べてるが、
今朝納豆買いに行ったら、いつも食ってる納豆が売り切れ寸前だった。
納豆さえ食ってれば体脂肪が減るとか勘違いしてるデブの所業か。
あるあるウザ過ぎ。

>>379
無理しなくても良いと思うぞ！最近では朝食抜き健康法なんていうのもある
くらいだからな！ただ、科学的には総摂取カロリーが同じなら2回よりも3回に
分けて食べた方が太りにくいとされているし、朝食を食べた方が健康にも良いと
言われているぞ！生活習慣を改善して自然に食欲が出るようになるのが
ベストだな！早起きして軽く体を動かすと良いかもしれないぞ！
幸いなことにこの板には「NHKの体操をしよう！」という良スレもあるので、
それに参加して励むのも一つの手だ！

ガハハハハ！！

>>379
お腹が鳴るのは胃腸が動くからで、空腹だから鳴るわけではない。
単に空腹時は特に活発に胃腸が動いているだけ。
あなたは空腹感を感じることが出来なくなる病気かもしれない。
精神を病むとそういう症状が出ることがある。

>>381
特に問題はないと思うぞ！しかしそれだけ空腹感が収まらないということは、
体がもっとカロリーを欲しているのかもしれないな！もう少し体重を増やしても
良いかもしれないぞ！
関係ないが、それだけキャベツを食べるなら、すべてせん切りにしたら
包丁の腕前も上がるな！

ガハハハハ！！

>>381
去年の夏からというのが８月１日からのことだとして、
もう５ヶ月以上も食事制限を続けているわけだよな。
普通、無理のない（リバウンドしない）食事制限をしているなら、
５ヶ月も続ければその食事量で満足を得られるようになるものだ。
ところがあなたは今でもおなかが空いて野菜を食べないと
満足できないという。これは食事制限の内容に誤りがあるか、
もしくは精神的な病に罹っている可能性が高い。
一日でキャベツ一玉は食べ過ぎ。食物繊維は消化に時間が
かかるので、一日一玉だと胃腸が休む暇がなくなってしまう。

>>386
納豆は見た目以上にカロリーが高いので食べ過ぎに注意。
たとえば一日1800kcalの場合、一食600kcalの計算になるが
納豆はパックの大きさにもよるが一パックでおよそ100kcal。
ものによっては量が多くて180-200kcalの場合も。

一日1800kcalとして、ご飯は男用茶碗一膳で252kcalなので
三食で三膳として756kcalはご飯（白米）を食べることに。
さらに二食分200kcalを納豆で占めてしまうと、一日の残り
カロリーは844kcalになる。朝昼晩のご飯と納豆以外の
おかず類全てのカロリーを844kcalまでに抑えるのは、結構大変。

>>382
>>383>>384氏に同意だ！あと、早朝の運動は自律神経のバランスが不安定なって
循環器系に負担がかかったりするので、ウォーミングアップ等を注意深く
無理せずやってくれ！！

ガハハハハ！！

>>391
1食あたり100〜200kcalの「おかず」を高カロリーとか言ったら
食べる物がなくなるぞｗ
加えて、「男性用茶碗」を使う男性なら１日1800kcalでは少なすぎだ。

>>393
んー、書き方悪くて誤解されたかな。

一日1800kcalのうち少なくとも白米で756kcalになってしまうのに、
さらに200kcalを納豆で占めてしまうと残りは844kcalしかない。
その844で三食バランス良く食べるのは難しくなる。
っていうことなんだけど。つまりカロリー制限と栄養バランスの話。

男性用茶碗を使うことと1800kcalでは足りないことは、
全く因果関係が無い。性別や生活強度で
「茶碗のサイズを変えなければいけない」
という法律は無い。

そもそも、「たとえば一日1800kcalの場合」という仮定の下の話なので
その仮定にイチャモンつけるのは正気の沙汰とは思えない。

>>394
はいはい、落ち着こうね
いちゃもんなんて言い方しないで、サラっと流しましょう
あっちのスレみたいになったら困るでしょう？

>>394
いや、だからその「１日1800kcal」って枠を勝手に作っておいて
足りる足りないって論ずる事が無意味。
「納豆で200kcal増えたらバランスよくするのは難しい！」ってのも変。

そもそも、最初の>>386の単に「納豆が売り切れだ！」ってレスから
そこまで勝手に妄想できるのは正気の沙汰とは思えない。

>>396
はいはい、君もね
サラっと流して正しい答えをかぶせて終わりにしてくださいよ

>>395
ｽﾏﾝｺ

>>396
あんたの住んでる国では茶碗サイズを変えなきゃいけない
って法律があるんだね。知らなかったよ、どこの国？

あー、もう、ケンカはよそでやれー。
気にしないで、質問ドゾー
↓

質問です

数日分のセットになったダイエット食品などがありますが、
成人男性用は一日1800kcal程度の設定になっているものが目立ちます。
これは身長・体重を180cm/70kg程度に設定し、ダイエットということで
体重×25kcalで計算し、一日1800kcalとしているからだそうです。

この考え方に、何か間違いはあるのでしょうか？

>>400
摂取カロリーを極端に落とすことはリバウンドにつながります
ましてやダイエットを必要とする人は、基礎代謝自体が非常に大きい状態の人もいます
いわゆる標準体重＋数ｋｇ程度からのダイエットならそれでも大丈夫ですが、
10ｋｇ20ｋｇと減らすべき体重が大きい人には不適切であると言えます
実際、ＢＭＩで肥満ぎみとされる人の基礎代謝は2000kcal超えますから、基礎代謝分すら摂取できないのでは？
加えて運動することも考えると、ちょっと適当すぎる設定であるといえます

で、この考え方ってなんですか？ダイエットする人の摂取カロリーは1800くらいが基準として適当ってこと？
5ｋｇ程度のダイエット用として考えるなら、間違ってません。それ以上まで視野にいれると間違ってます。

>>398
もう一度書くか。

>一日1800kcalとして、ご飯は男用茶碗一膳で252kcalなので
>三食で三膳として756kcalはご飯（白米）を食べることに。
>さらに二食分200kcalを納豆で占めてしまうと、一日の残り
>カロリーは844kcalになる。朝昼晩のご飯と納豆以外の
>おかず類全てのカロリーを844kcalまでに抑えるのは、結構大変。

なら、納豆に文句つける前に「ご飯は男用茶碗一膳」食べさせるのヤメろよ
「男性」じゃないんだろ？ｗ

>>402
やめれ。既に質問でも回答でもなくなってるぞ

>>400
その「ダイエット食品」のメーカーに問い合わせてはいかがでしょうか。
こちらと同様に。

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問22【ｺﾞｻﾞﾚ】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1168185823/
200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日：2007/01/09(火) 14:35:32 ID:IvpMVOHa
正月、帰省したとき実家にあった両手で握って測るオムロンの体脂肪計で測ったら基礎代謝も出るやつだったんだけど
この基礎代謝は電気ではかった自分の実際の値ですか？それとも設定値の計算結果なだけですか？

201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日：2007/01/09(火) 14:39:33 ID:+8Par9T1
オムロンに聞けよｗ

>>400
特に間違ってはいないが、生活強度によっては足りない。
まあ、1800で足りないほど生活強度が高いと肥満にはなりにくいが。
手元のカロリーブックでも成人男性は1800が例になってた。
あんまり熱くならないように

>>403
あっちのスレの人に言われてもなあｗ
んじゃ俺的回答な↓

>>386
万が一「あるある」のせいだとしても大丈夫、せいぜいここ１週間くらいのこと。
その後は元通りになるだろ。

>>406
あっちのスレ見てきたなら、俺が荒らすような真似してないのはわかるはず

もういいや、俺は走ってくる。勝手にしろよ、もう・・・。
↓

>>401
超肥満体には不適切だが、ちょっとした肥満なら問題ないわけですね？
なら、なぜ私の仮定がああまでメチャクチャに言われなきゃならないのか。
茶碗サイズの法律なんて日本には無いでしょう？
ゴザレの方のは、オムロンがどういう計測方法で設計してるかなんて
一般人に聞くよりもオムロンに直接聞くべきもの。
そんな当たり前の回答を引っ張り出してくるようなおかしな人だから
相手にしなければいいのでしょうが、なぜ一日1800kcalにあそこまで
噛み付かれなければいけないのかが理解出来ないわけですよ。

>>405
一日1800kcalは常識外れなことではないようですね。ｻﾝｸｽｺ
熱くなるつもりはないんですが、狂犬に噛まれたようなものでして。失礼しました。

>>408
そりゃ、ここはダイエット板だからな
痩せてる人が維持するための数字で例えれば変さ
ってか、お前もいちいち噛みつきすぎ
大人になれよ

>>409
もうすっかり落ち着いた。ってことで聞いてくれよ。

体重×25kcalって別にまずい計算でもないだろ？
生活強度が軽めならごく普通の数字だよ。
体重×30kcalでは運動してても太る人だっている。

それに、俺は>>394の時点でカロリー制限と栄養バランスの
話だってちゃんと書いてるわけよ。そこを一切無視されて
茶碗の大きさにこだわったり、一日に納豆二パック食べてる
人への話なのに「納豆が売り切れ」の話にすりかえられたりだぜ？
最後には「男性じゃないんだから男用茶碗使うのやめさせろ」とか
わけわかんねーってのｗ

>>410
聞かない
最初から無視すればいい
そういう所が子供だと言うんだ

よし、着替えたし行ってくるぜ
お前らもうだうだやってないで、散歩でも行って来いよ
ケンカなんて不毛だ
では、あとは質問ドゾ
↓

>>410
計算としては別に問題ない。
スペックや生活強度を加味する必要があるだけ。
カロリー制限と栄養バランスの話だと理解されなかった
時点でスルーすべき。

>>411
あんたも人のことあれこれ言えるほど大人じゃないな。
大人には余裕があるもんだが、あんたは余裕なさすぎ。
板違いだけどさ

>>383
>>384

軽く食べてから走って、その後本格的に食べるのが
理想なのですね。
バナナ一本とかキャラメル数粒とかなら１分も掛からず
食べられますし、運動する前に軽く食べてから行くことにします。

でも、拘りすぎず出来る範囲で頑張ることにします。
ありがとうございました。

おなかはあんまりへってないのに口がさびしくなるんですが、そんなときなんかいいもんないですか？

>>415ｻﾝ
ｽﾙﾒ等固い物や、ｶﾛﾘｰｵﾌのｶﾞﾑなどがいいと思います。

相談があります。
とりあえず本日の運動と食事ですが、

【本日】
朝 豆腐半丁
ｷｬﾍﾞﾂ6分の1にささみ1本を、味付け無しで茹でて裂いて載せ、梅練りや低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞをかけた物

昼 こんにゃく1枚の半分と少々の味噌
豆腐半丁
ｷｬﾍﾞﾂ6分の1にささみ1本を、味付け無しで茹でて裂いてのせ、梅練りや低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞをかけた物

夜 こんにゃく1枚の半分と少々の味噌
納豆1ﾊﾟｯｸ
ｷｬﾍﾞﾂ6分の1に低ｶﾛﾘｰｼｰﾁｷﾝ(きちんと汁をきった物)を缶の半分＋低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ

飲み物は水のみ

運動は昼飯と夜飯の間にｼｮｺ20分
夜飯食べて1時間してからｼｮｺ20分、腹筋50回、背筋70回、腕たて30回、寝て足をﾁｬﾘこぐ時みたいに動かす運動5分×2ｾｯﾄ

です。
このような生活(ﾀﾞｲｴｯﾄ)今日で2日目で、まだ体重などに変化が見られません(まだ2日目なので当たり前かもしれませんが)。
とりあえず今後の為に、改善点などあれば指摘していただきたいです。
また、私はまだ中学生で明日から給食なので、炭水化物は給食でとろうと思います。(土日などはおかゆ)
もちろん給食も油っぽい物は避けるつもりです。

極短期間ならいいけどそれだと間違いなく体が悲鳴上げるな

>>416
で、今の性別身長体重体脂肪率は？目標値は？

つ〜か中学生なら
・朝はきっちりご飯と味噌汁を食う
・昼は給食を残さず食う
・体育の時間は目一杯動く
・夜は
>夜 こんにゃく1枚の半分と少々の味噌
>納豆1ﾊﾟｯｸ
>ｷｬﾍﾞﾂ6分の1に低ｶﾛﾘｰｼｰﾁｷﾝ(きちんと汁をきった物)を缶の半分＋低ｶﾛﾘｰﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ
でいい。
これで痩せなきゃ嘘だ。

但し、結果が出るのは半年後な。

給食……？


ｶﾛﾘｰゼロの食品と水で過ごすとどうなるの？

↑訂正
×これで痩せなきゃ嘘だ。
○これで痩せたように見えなきゃ嘘だ。

成長期は否応無しに体重は増える。
ただ、それが太って見えるかどうかとは別だからな。

>>417ｻﾝ
レスありがとうございます。やはり、食生活は無理がありますでしょうか？長期間のﾀﾞｲｴｯﾄをするつもりなので、やはり他にも食べた方がいいみたいですね。


>>418ｻﾝ
レスありがとうございます。
いろいろと書き忘れすみません。
現在、♀で158cm70kgです。体脂肪は測ってない為わかりかねますが(すみません)、部活は中1でやめ、まともに運動もしてなかったのでかなりあると思います。
去年の夏から現在にかけて15kg太ってしまったので、とりあえずは15kg減らすのが目標ですが、それでもまだﾋﾟｻﾞなのでできれば48kgまで頑張りたいと思っています。
一ヶ月に何kgも痩せたいのが本音ですが、やはり体調の方も心配はありますので、一ヶ月に2〜3kgほど、ﾀﾞｲｴｯﾄしたいと思っております。おっしゃるとおり、〜半年など長い期間やるつもりです。
今の食生活ではやはり無理があると思いここに相談させていただきました。
夜は今のままで大丈夫で、給食はきちんと食べるようにした方がよろしいのですね。
炭水化物をとってしまうということに不安があり、一日一食のみ炭水化物をとろうと思ったのですが、朝・昼と食べないとやはり体調にも影響きますかね？
また、運動は慣れればもっと回数など増やしていこうと思うのですが、他にｵｽｽﾒの運動などありましたら教えていただきたいです。
質問ばかりで申し訳ありません。

書き忘れですが今中3です。
連レスすみません

軽い有酸素運動で十分落ちるね
ﾀﾞｲｴｯﾄについてよく分かってるみたいだし
その年齢ならあんまり無理はしない方がいいと思うけど

>>421
普通の中学生の生活を送ろうとするなら、朝昼食べないと持たない。
持たないと続かない、続かないと反動がくる。
更にこの時期、♀が無理してダイエットすると、１０年後くらいに
後悔してもしきれない状態になることもある（今はわからないだろうけど）

勧める食事は>>418のとおり。
興味が湧いたら、その食事のカロリーを計算してみるといい。
自分の基礎代謝量の計算もな。

運動は体育の他にというなら、ジョギングか自転車あたりが手ごろ。
筋トレは当分いらない。
今から20kg以上も痩せるつもりなら、期間は１年以上と考えとくこと。

>>414　
ジョギング前には、コーヒーとかレモンジュースとかアミノ飲料とか
無理していくらか多めの水分を取ってからの方がいいですよ。

ジョギングの呼吸で脂肪が分解され、その水に脂肪が溶け込んで汗や尿として排出されるからです。
そうして出た汗はすごく臭いですが、いくらかいても終わってから喉が渇くことはありません。（でも水は飲んでね）
暑くて体温調整のために出てきた汗は、臭いはないですがダイエットには意味ない汗で喉が渇くだけです。

ちゃんと前者の汗をかきたいならば、スピードを出して走ってはいけません。
歩く速度と同じくらいでいいです。１km１０分くらいかけてやるくらい遅くていいです。
その代わりせめて１時間以上、慣れたらもっとなるべく長時間やれるように頑張ってください。

　これを読んだ人はラッキーでしたね。頑張りましょう。

>>425
ほんとですか！？

水分取りすぎて歩くと気持ち悪くならないですか？

半身浴の汗はどうなんでしょうか？

みなさんは、食事は野菜を食べるように心がけてたりしますか？
野菜の中でもレタスかほうれん草しか
食べれないんですが、食べないより食べたほうがいいよね。

携帯から失礼します
相談です!!
私のダイエットプラン教えて下さい!!

性別/19歳♀
職業/大学生
身長/157センチ
体重/55キロ
体脂肪率/26%くらい

体脂肪率は日々変動します｡前日は29%くらいだったのに､次の日には26%になってたり…
お腹とか背中に脂肪が付きやすいように思います｡
運動は､大学までの徒歩(往復約20分くらい)と､週1回ある､体育の授業くらいです｡ちなみに体育では主にバレーしてます
高校2年生くらいから､朝食を抜く事があり､大学生になった今でも､ほとんど朝食は食べません｡
昼は学食を食べ､夜は適当に食べてます｡
ステッパーを買ったので､届いたら頑張る予定です｡

携帯から長々と申し訳ないです｡お願いします｡

>>427
学校の電算室とかネットカフェでパソコン使えるよね？
ttp://www003.upp.so-net.ne.jp/kenkojumyo/diet/
でダイエットプランを計算して、それに従ってくださいな。
年齢は20歳で計算するしかないけど。

体脂肪29で入力して、生活強度は軽い、180日間で
体脂肪率20％（体重48.8kg）まで減量するように設定
したところ、１日の摂取カロリーは1677kcalになったよ。
これは四捨五入しちゃってもいいね。
あ、自分でもあらためて計算してね。ちゃんとね。

上記計算が間違いないなら、１日1700kcalを上限として
３食バランス良く食べてください。朝もちゃんと食べましょう。
２食よりも３食にしたほうがエネルギー効率が良いです。
欠食すると飢餓状態を感知しやすくなるので太るモードに
なってしまいがちでもあります。朝に食欲が無いなら
たとえばヨーグルトとシリアルとか、牛乳とフルーツとか、
そういうのでもいいでしょう。でも出来ればちゃんと食べて欲しいです。
保健管理センターとか保健室があるなら、栄養指導を受けられないか
聞いてみてください。それと、おやつの習慣があるなら、出来る限り
やめてしまいましょう。おやつ食べなくても死にませんから。
週に一度だけとかならいいですけど、毎日のおやつという習慣は
ダイエットにとっては敵です。おやつが食べたくなったら
「すっきり痩せたあとの自分の姿」を想像して耐えましょう。
スポーツドリンクは禁止にしてください。糖分が多すぎです。
ジュースやコーヒー、紅茶なども出来るだけ糖分を抑えてください。

運動は通学の往復20分の徒歩、週１の体育では足りないです。
ステッパー買ったのなら最低でも毎日30分ぐらいを。
強度は歩く速さで十分です。息止めて踏まないように。
最初はスーハースーハーと呼吸を意識して行ないながら
ステッパー踏むといいです。

短期間で結果を得るのは難しいし、リバウンドしやすいので
気長に頑張りましょう。

>>428さん
親切にありがとうございます!!

確かにおやつの習慣あります｡｡｡
アイスやお菓子､ジュースが大好きで､コンビニに行く度に買ってしまいます｡

それから自分…満腹にご飯を食べても､ちょっと休むとまたすぐ食べれる胃なんです↓↓さっきまで満腹だったのに､何か物足りない…そんな事が多くて↓↓だから間食しちゃうんですよね↓泣

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>>429
空腹と言うのは信じられないかもしれないが
訓練と習慣で感じかたを変えられます
悪く言えば、あなたのそれは日頃の不摂生の賜物。
勿論、貴方の特有の何かかもしれませんが…

食事の仕方をしっかり見直すべきかも？

15キロ減量しました
この後太らないようにするにはどんな生活すれはよいですか？

>>432
減量中と同じ生活をする
どういう減量したのか、わからないけど
本来ダイエットとはずっと続けるものだよ

断食すると生理不順になりますか？くだらない質問ですいません。

答えになってないが、

断食はしない方がいい。

>>434
「道路へ飛び出したら車に轢かれますか？」と同じだな。
なる人もいるだろうし、ならない人もいるが、しない方がいいのは間違いない。

自転車で減量しようと色々調べたり乗ったりした。
どうやら大事なのは、適切な運動負荷で心拍数を一定に上げることらしい。
いきなり心拍計を買うのもどうかと思うが、口笛吹ける程度に呼吸を上げる
運動を数時間続けたらどうか。
自転車は関節痛めないし景色も変わって楽しいぞ。
以上チラ裏

>>431さん
はい↓↓この太り方は自らの不摂生が引き起こしたものです↓↓
もっと危機感を持たなきゃﾀﾞﾒですね｡
食生活を変え､運動を増やします!!ありがとうございました!!

>>433
レスありがとうございます
痩せなくてもいいんだけど、現状維持の場合？
リバウンドが怖い

>>438
私も同じ体質。一度に大量に食べれないけど、2時間置き位でお腹がすく。

胃がよく動いてる証拠らしいんだけど…少しずつ1回分の食べる量を調節してみたら？

>>429
>>440
最近、糖尿の疑いがある人の書き込みなんかを見たせいで
ちょっとググったりしてたんだけど、食べてもすぐにお腹がすくのって
糖尿病の症状でもあるんだって。しかも会社や学校の健康診断では
不十分で糖尿病を発見できないこともあるんだってよ。

・のどが乾き、水分を多く取り、尿の回数や量が増える
・体がだるく、疲れやすい
・食欲が異常に強くなる（いくら食べてもすぐにお腹がすく）
・食欲はあるが痩せてくる
・血液の流れが悪くなる
・むくみが出てくる
・おできができたり、皮膚が化膿しやすくなる。膀胱炎や感冒にもかかりやすくなる
・性欲が低下する
・頑固な神経痛
・生理不順
・物が見えにくくなる
・手足のしびれや痛みがある
・足などがつるようになる
・歩きにくくなる
・立ちくらみがある

なんてのが糖尿病の症状だそうだ。太ってれば必ず糖尿になるというわけでは
ないけど、太ってるとインスリンの効きが悪くなって糖尿になることがあるそうだ。
もし症状にあてはまるのがあるなら、病院で糖尿病の検査をしてもらって
白黒はっきりさせたほうが安心してダイエットできるよ。
もし糖尿病になってたら、無理な食事制限は命にかかわるしね。

>>438
間食を我慢する習慣をつけるか
もしくは食事で満腹まで食べず、お菓子以外に軽食をとる
つまり四食にしてみるとか。最終的にカロリーが三食と同じなら、食事の回数を増やすことは別に問題ないです。
変に食べる量を減らして我慢しつづけるのも、逆効果だったりしますのでご注意を。

ステッパーをしっかり毎日やっていくなら、それ以上に意気込むことはないですよ
どうか、がんばって。
>>439
それでも同じですよ。
ってか、本当に詳しく知りたいなら、

身長・体重・年齢・性別・これからやっていく運動・その量・毎日どんな感じの食事か・
だいたいどのくらいカロリーとってるか・今までどういう減量してきたか

全部書いてくださいよ。エスパーじゃないんだから、
ただ聞かれても、今までと同じ生活すればいいとしか言えないですよ。

身長153センチ、体重51キロで、43キロを目指しています。
毎日１時間のウォーキングをしているのですが、
食事は一日何カロリーくらいまでならとって大丈夫でしょうか？
一ヶ月に１.５〜２キロくらい痩せれたらいいと思っています。

43℃くらいの湯船に肩まで入って一時間過ごしたら
消費カロリーはいかほどでしょうか？？

>>443
このサイトを使ってみてください。
443の情報に加え、年齢や性別、体脂肪率を打ち込めば
だいたいではありますが、一日の必要カロリーを計算してくれます
ttp://www003.upp.so-net.ne.jp/kenkojumyo/diet/
>>444
某サイトよりの転載になります
＞Ｑ　お風呂に長時間入れば痩せるってきいたんですが。
＞どれくらいのお湯にどれくらいつかってればいいんでしょうか？

＞ Ａ　お風呂の消費カロリーですが、0.0606kcal/kg/分です。
＞お掃除程度のカロリーは消費しますが、お風呂で痩せるほどの消費カロリーではないですよね。

＞日常生活動作によるエネルギー消費量をここにアップしましたのでご参考になさってください。
＞ttp://www.web-doctors.jp/sheets/005.html

＞これを見ると１分間に0.0606kcal/kgしか消費しません。
＞60キロの人で１時間入浴して218kcalしか消費しないのです。やはり入浴で体脂肪を減らすのは無理でしょう。
＞あまり長風呂でフラフラにならないように普通にされたほうが良いのでは？

だそうですよ。さほど期待しないほうがよろしいかと。

>>444
多分、30分歩いて汗をかき、残りの30分風呂に入って汗を流すほうが
消費カロリーも多く、気分も良いと思われます。

1時間歩いて汗流したほうが消費カロリー多いがな

>>447
たまには風呂には入れよ・・・な。

長時間、湯槽に入ってるのは心臓に負担が掛かりますよ。
ウォーキングがなかなか出来ないなら、入浴後にストレッチなどしてみてはどうですか？

>>444
風呂は代謝上げるだけで消費カロリーほとんど無いらしいよ。

風呂の消費カロリーって何を期待しているんだよｗ
くだらんこと考えてるならサーキットトレーニングでもしろ。

しかもいくら冬だからって43度は高いんじゃね？ｗ

>>441
おれは糖尿病が心配で最近病院にいったよ。
とりあえず、セーフだった。
血も見てもらったから間違いない。
かなりその中の条件にあてはまってるが違ったので安心した。
おれも病院いってよかったよ。とりあえず白だった。

>>450
確かに半身浴は思った以上に効果は薄い。
1ヶ月半続けてるが、体重は減ったが肝心な
体脂肪は全くといっていいほど変化なし。

>>446
確かですけど、
運動した後、風呂にすぐ入るのはだめなんじゃなかったでしたっけ？
自分も汗をかいた後は気持ち悪いので
入るようにしていたんですが、確か風呂に入っちゃうと
せっかく脂肪を燃焼してるのにそれがストップしてしまうのでは？

おもったんですが
踏み台昇降かステッパーをやろうとおもっていますが
どちらがオススメですか？
踏み台昇降はいい踏み台がなくて困ってるんですけど。
とりあえず、筋トレ→有酸素でやせれたらなぁっとおもいまして。

>>453
踏み台昇降

今からはじめられるから。
詳しくは専用スレを見てくれ。

☆踏み台昇降ＤＥダイエットPart57☆
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1167661198/

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。つかやめとけ。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

はじめまして。１５５センチで５１キロの者です。
最近ジムに通いはじめ１時間ほど有酸素運動してます。
食事制限としては野菜中心でささみとかを食べ夜はごはんを半分
にしてます。１〜２ヶ月で５キロほどやせたいのですが改善点
とかありますか？

>>454
ありがとうございます。
やはり、踏み台昇降なんですね。

あっ！ダンボールに本を
いれちゃえば・・・
でも、以前に本捨てちゃった。
やっぱり、踏み台を購入したほうがいいのかな・・・

おへその高さくらいの脇腹の脂肪を落とすにはどうしたら良いですか？
腰ともお尻ともいえない部分で日常の中でできる運動が無いかなと思っているのですが…

>>456
＞やはり、踏み台昇降なんですね

いや、お手軽に出来るから薦めただけ。
どちらがいいかは調べて決めてくれ。

>>455
１ヶ月で減らせる体重は、元の体重の５％と言われてます。
無理にそれ以上落とすとリバウンドする危険性が高いそうです。
５１キロなら２ヶ月で約５キロですからかなり頑張らないとですね。
摂取カロリーをちゃんと設定して、栄養バランスを考えて１日３食
ちゃんとたべて、毎日運動すればきっと大丈夫。摂取カロリーとかは
ttp://www003.upp.so-net.ne.jp/kenkojumyo/diet/
で計算すると便利です。

野菜中心にすれば痩せるわけじゃないです。そこは勘違いしないで
くださいね。野菜中心にしてても、毎日１時間有酸素運動してても、
過食してれば痩せませんし、それだけやってても太ることもあります。

>>456
ホームセンターとかで500円ぐらいで買える踏み台だと、
幅が狭かったり高さが合わなかったり、３日で壊れたりするので
気を付けてくださいね。

>>458
あれ。
そうですかぁ。
効果はどっちのがいいとかないんでしょうか？
踏み台昇降にするいらない本でいいサイズがなくて困ってまして・・・
だから、ステッパーにしようか検討中です。
足も踏み外さないですし・・・

>>457
一般に、部分痩せは難しいと言われているんです。
筋肉を鍛えても、それがその部分の脂肪を燃やすとは
限らないってことです。
なので普通にダイエットして全体的に絞るのが
もっとも確実だと言われてます。
狙った部分が細くなるかは運まかせなんですけどね。
とりあえず上半身にひねりを加える腹筋運動でも
やってみたらどうでしょうか？

>462

そうですね、たしか部分痩せは難しいので下半身など大まかな部分に照準を当てて運動しようと思います。
ありがとうございます！

体重の数字に一喜一憂してしまいます。
かと言って体重を計るのをやめるのも
油断に繋がりそうで怖いです。
数字に翻弄されない様に、みなさんは
どんなプラス思考で乗り越えていますか？

>>464
私は気にしなさすぎかもしれないけれど、
「今日は増えちゃってるけど一ヵ月後に減ってればいいやー」、みたいな楽観主義です。
グラフつけるとちょっとずつだけど右下がりになってて嬉しいです。

>>465
レス、ありがとうございます。
なんか最近、数字で一日の気分が決まる感じで
ジェットコースターの様な感情の起伏に
すごく疲れてしまいます…。

質問です。
私は日本でも有数の雪深い地方住みなのですが､
雪が積もると外で運動はおろかｳｫｰｷﾝｸﾞすらもままならなくなります｡

雪深い地域に住んでいるﾀﾞｲｴｯﾀｰさんは冬の間どうやって運動していますか?
ちなみに周りに運動施設やｼﾞﾑなどは無い田舎です｡

ご質問です。

私は身長172で標準は65kgぐらいですが、80kg近くになったのを
猛省して運動＆食事制限の末、60kgぐらいまで落とし（最高は57ｋｇ）
１年が経ちました。運動のかいあって太りにくい体質になりました。

しかし、12月の体調不良（風邪）による食事量の増大、運動の抑制
年末年始の食事によって65kgぐらいに。

しかもお尻と腰まわりにお肉が・・・。腰まわりなら運動ですぐに
落とせますが、お尻は簡単に落ちますか？落とすとしたらお尻を意識
したウォーキングとかが有効でしょうか？

宜しくお願いいたします。

付け加えます。

他の部分は絞り込んであるのに、腰まわり、お尻を重点にお肉がつくと
以前のおデブ期にも増して腰に負担が・・・。

>>467
踏み台とか雪かき

なわとびダイエットってあり？

すみません、スレッドありました。

あたしは煙草のせいか、なわとび３００回やったら肺が破裂するかと思う位苦しくて一日で挫折‥
今ショコと骨盤矯正してう(´∀`)ﾉｼ

174ｾﾝﾁ 96ｷﾛ
部活やめて減量開始
106ｷﾛから102ｷﾛあたりまではゆっくり落ちてましたしかし、そこから96ｷﾛまで一気に体重が落ちて、吐き気と下痢で体調を崩しました…
先輩が言うには一気に体格が変わると体調が崩れるそうです…
この先どうやって減量を進めていけばいいと思いますか?

>>467
ステッパーとかエアロバイクとかを利用する人が少なくないよ。
１〜２万円程度で買えるものも多いし、たいして場所もとらない。
雪が降っても雨が降っても氷点下でも関係無いし、
夜遅くになっても大丈夫なのでメリットは多い。通販で買えるしね。

>>468
体調壊すまでは痩せてたなら、ちょっとダイエット生活すれば
元通りになると思いますよ。運動と食事制限で成功した人なら
やり方は分かってるはず。特にお尻を落とそうとしなくても
腰とお尻に脂肪ついたならそこから落ちるでしょう。他に落ちる
ところないでしょう？

>>473
煙草は百害あって一利なしですよ。心肺能力落ちるので
ダイエットにも害ありです。

>>474
どんなダイエットしてきたか分からないので何も言えません。

ステッパーと踏み台昇降
消費カロリーが大きいのはどちらですか？
知っている方がいたらよろしければ教えて下さい。

できれば、室内で運動したくて。

>>475ｻﾏ

アドバイスありがとうございます！！
少し不安でしたが、がんばってみます！！

>>477
同じと考えていいですよ。
どちらも差が出るような内容じゃないです。

>>464
亀レスだけど。
私も、一喜一憂してしまいます。
なので、寝る前に、夜計ることにしています。
これなら、例え悪くても、一晩眠れば気分は晴れてる・・・ｗ

ダイエット始めたら、おならが変わった臭いになりました。臭いとゆうかなんか自分のおならとは違うんですよね。脂肪が燃えたらそんなにおいになるとか？？誰か教えてください！

>>464 >>480
上にもちょっと書いてありますが、１時点の体重や体脂肪率にはそんなに意味は
ないです、ちょっとしたことで変わってしまうので。一方、まともなダイエットは
平均的日本人の場合１ヶ月に２キロとかmaxでも５キロとかその程度です。

もし気になって計ってしまうのでしたら記録を付けておき
・先週（今月）の平均と比べて今週（今月）の平均は減ってる（増えてる）
のような使い方をされれば、ブレやすい数字でも意味のある
ものに近づけることができます。

>>474
相撲部？ｗ
ゆっくり、とか、一気に、とかいう表現ではよく分りません
何週間で何�s、とか期間を具体的に書いてくださらないと。

一般的に、マイナス分が、1ケ月で体重の5％以内なら、
急激で害のある減り方ではない、と言われているようで、
あなたの場合、月に約5�sということになりますね

それと106から96って、「一気に体格変わる」ってほどのことでもないような。
吐き気や下痢は、風邪とか、普通に何か病気が原因なのでは？

>>481
脂肪が燃えたせいではないです。
おそらくは便秘が原因でしょう。
体内に便が留まっている時間が長くなると、
それに比例してうんちやおならが臭くなる傾向があるようです。

>>475
禁煙派の人だと思いますが、喫煙の是非は板違いですし、
荒れる原因になりかねませんから、いちいち忠告するのも
どうかと思います。
＞心肺能力落ちるのでダイエットにも害ありです。
は、全くその通りだと思いますが・・・。

たまにストレスたまらない程度にコンビニの唐揚げを食べます。
油でギトギトなのでペーパータオルで油を切ってはいるのですが
こうしてもあまりカロリーは変わらないのでしょうか？

>>486
週に一回程度なら、細かいこと気にしないでぱくぱく食べればええやん

>>487
487さんのおっしゃる通り唐揚げは週に一回と決めてますがやはり油が気になっちゃってorz
さすがに売られた侭食べるのはギトギトすぎて逆に不味いから
ギトギトが気にならない程度に油を切って食べるのがベストなんでしょうか？

>>488
ダイエット的になら>>487のとおり。
美味い不味いの話なら、自分で美味いと思う方にすれば良いかと。

ベストは油物食わない事。

「油物を食べない」じゃなく、「控えるようにする」くらいが気楽で良いかと

>>486
から揚げ云々以前に、コンビニの揚げ物食ってる時点でどうかと。
コンビニで使われてる油には、廃棄処理が簡単になるように、
常温程度で簡単に固まる（固めるテンプルみたいに）タイプのものが多く使われてる。

ロウソクみたいな塊で納品されて、揚げ物用の機械に放り込んで加熱すると、
それが解けて油になる。

更に、その油は常に加熱された状態で空気にさらされているにも関わらず、
コンビニ程度の売り上げでは、油を頻繁に変える事がない。
これにより、油は激しく酸化する。
コンビニの揚げ物に独特の臭いがあるのはこの為だが、酸化した油がどれ程体に
悪いものなのかは、もはや語る必要もなかろう。

>>471
大いにアリ。専用スレもあるみたいだ。

なわとび　縄跳びダイエット＠ダイエット板
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1154253125/

ただ、非常に足腰に負担の大きな運動になるので、
あまりにも体重がある人にはお勧めしない。
体重に関係なくお勧めできる運動としては、例えばエアロバイクなんかがいい。

>>492
それ具体的にどこのコンビニチェーンですか？

>>494
大手であるとだけ言っておくよ。あなたの住む近くにもきっとあると思う。
俺の知人にコンビニ経営者がいて（残念ながら廃業した。コンビニ経営だけは止めておけと思った。）、
その知人から直接確認して自分の目でも確認した内容であるという事は保証するが、
所詮２ちゃんだから…と言われたら、仕方ない。

ちなみにその店では、最初は一斗缶に入った油（油の種類までは知らないが、常温で液状のもの）
を使用していたらしいが、どういう経緯でそのような油を使うようになったかまでは知らない。

学生さんとかでコンビニでバイトしてる人もたくさんいると思うので、
そういう人に直接聞けばいいと思うよ。

ファミマかミニストップかデイリーだな
他のコンビニはレンジでチンだ

少しだけ調べてみたよ。
水素添加という技術があって、やはり常温で固形化する油は存在するみたいだ。

以下の内容は
http://tabemono.info/report/former/10.html
より引用。


編集部：つまり、揚げ油に水素添加した油を使用していたということですか？

大塚：植物油脂は、不安定で老化・酸化しやすく、日持ちが悪いという欠点があります。
しかし、脂肪分子に水素原子を加えることによって、変質・劣化しにくくなるのです。
そのため、外食産業や加工食品では、液体の、普通の植物油脂を使えばいい調理にまで、
水素添加した固形油脂を使用し、保存性を高めようとする傾向があります。

水素添加（油）

油脂の性質を変化させるひとつの方法で、
油脂に化学触媒の下で水素を吹き込むと、
脂肪酸の不飽和結合の部分に水素が付加される。

水素添加の程度により、油脂は液体から固体まで性質を変えることができる
（同類･関連語：硬化、硬化油）。
この機能を利用した代表的な油脂製品がマーガリン、ファットスプレッドである。


だそうな。
俺も勉強になったよ。

話の途中ですが質問です。
夜だけ食べない（つまり一日二食）のダイエットってよくないっていうけど、
お腹がすいていない（すいていても、別にご飯を食べなくても大丈夫）ときでも、
一日三食とったほうがいいんですか？

あとコンビニでかえるもので、手っ取り早くお昼を済ませたいのですが、
そんなときはカロリーメイト？それともウイダー？
もしくは時間をかけてでもしっかり野菜？

ほんっとすいません。11日19時からやってた「恐怖の食卓！病は食から」って
番組で、友近が島田紳助にオバちゃんの臭いがするとか、何かを食べると痔になる
とかニキビになるとか言われてたりしてたくだり、詳しく教えていただけませんか！？
バタバタしててあまりちゃんと見れなかったもので・・・

どこかの部分が足の裏のニオイがするとか医者が言ってませんでした？どこ？
友近と同年代なので非常に気になります。

夜だけ食べないのは駄目、野菜をちゃんと大量に取る。
食事代謝？の向上も考えたいんなら、ちゃんと噛んで食べる物を食う。

>>500
見た人で内容覚えてる人が来るまで待ってくださいね。

とりあえず言えることだけ。
芸人さんの「おまえ臭いな」ってのは笑いをとるために
言ってるだけで、本当に臭うかどうかは分かりません。
もちろん、女性にも加齢臭はありますから、そのことを
指摘されていた可能性もありますけどね。

若い女性の場合は加齢臭ではなく、風呂・シャワーの
使いすぎによって腐敗臭が臭うことがあります。
風呂に入りすぎて善玉菌を殺してしまい、悪玉菌が
腐敗臭を撒き散らす仕組みです。

>>479
ありがとうございます。
姿勢がよくなることを考えれば踏み台ですね。
コスト面でも。
とりあえず、踏み台からはじめたいとおもいます。

>>500
今日じゃなかったでした？
唐辛子ですよね。
確か、効果あるのは最初だけで・・・

>>501
やっぱり野菜は大量にとんないとだめですか？
あんま野菜たべないんですが・・・

>>504
野菜は食べた方がいい。
「大量」という言い方は曖昧なので何とも言えない。
コンビニで200-300円で売ってるサラダぐらいの量なら
毎食食べたほうがいい。もうちょっと食べてもいいぐらい。

横から失礼します
自分に合うダイエット法がわからなくてこまっています。どなたかアドバイスいただけないでしょうか？


スペック

16歳
♂
166�p
64�s
帰宅部

冷やご飯（温めても可）って太りにくいらしいんですけど、ネットにはあんまり情報がないですよね。
何かご飯が冷める過程に何とかって物質が生成されるからみたいなんですけど・・・
詳しく知ってる方いませんか？

>>506
その年なら、
ダイエットなんてせせこましいことではなく、
勉強か運動すべし。

体重を制御するのに貴重な青春を使うなってｗ

>>506
陸上部に入部して長距離ランナーになるのはどう？
それが嫌とか無理なら、お菓子とジュース禁止で。

成長期に無茶苦茶なダイエットすると一生後悔するから
ご飯は毎日３食普通に食べる。ただし食べ過ぎ禁止。
太ってるのは食べ過ぎや運動不足が原因の人がほとんど。
お菓子やジュースは必要ない食べ物なので、食べないこと。

体育の時間は運動部の人よりハッスルｗすること。
それが出来ないなら毎日30分でいいのでウォーキング。
雪国でウォーキングが難しいならステッパー買うか踏み台昇降。

>>507
情報が無いのはデマだから。
冷えていようがホカホカだろうが、お米の主成分は炭水化物。

そもそも、胃の中に入ったら体温で温まる

>>499
どっちが良いかって言ったら一日3食の方がいいですが、
それよりは一日合計のカロリーと栄養バランスの方がはるかに重要です。

それと、よく言われることですが、カロリーメイトは
「カロリーのサプリ」。ダイエッターの食べ物ではありません。
おにぎり1〜2個食べる方が全然ましでしょう。

>>507
米は炊くとグルコース間の水素結合に
水が割り込み　分子のつながりがゆるくなり
消化が良くなる
しかし冷めると一部水素結合が再生し
消化がややゆるくなる

横からｽﾏｿ
ダイエットなら玄米粥おすすめだよ。便秘にも効果抜群だし低カロリーで栄養もある。

鍋に一掴み玄米入れる。
白米みたいに研ぐ必要はないから簡単に水洗いして浮いた米だけ流す。
水は米の4倍くらい（テキトーで大丈夫）入れて沸騰するまで強火。
後は中火で15分〜好きなだけ。水は意外とすぐ減るので足りなかったら足す。
好きな固さになったら火を弱め、溶き卵投入。
卵に火が通ったら出来上がり。

あまり食べ過ぎると下痢気味になるから多くても1日1回程度で。

あ、忘れた

トッピング：おかか＆醤油＆梅干でｳﾏﾏﾏｰ

>>513
玄米粥で下痢気味になるって、残留農薬じゃ？((((゜д゜;))))

>>515
自分はならないけど昔料理番組で言ってた。

それとは違うけど
h　ttp://genmai.4ourdream.com/
玄米でおなかを壊しませんか？
玄米には食物繊維が多く含まれています。そのため、食物繊維の働きで
お通じが良くなる効果がある反面、柔便や下痢になったりすることがあります。
主食を白米から玄米に急に変えるのではなく、白米に玄米を少しずつ混ぜていくのが良いでしょう。

>あまり食べ過ぎると下痢気味になるから多くても1日1回程度で。

って書いているレスに対し

>主食を白米から玄米に急に変えるのではなく、白米に玄米を少しずつ混ぜていくのが良いでしょう。

ってのはあまりに無粋じゃあるまいか。

明日の朝までに、お腹を出来るだけへこませたいんですがいい方法はありませんか？

>>517
あ、ごめん。
書いたの同じ者です。食物繊維のことでググッたページをそのまま引用したんだけど確かにわかりにくいね。
要は急に白米から毎食玄米に変えない方がいいと言いたかったです。
私は週1〜2回くらいだけど見た目にもお腹凹むし調子もいいよ。

>>507
それ昨日「病は食から」っていう番組でやってた

冷やご飯は内臓脂肪型の人に効果があって
ナントカカントカ（完璧に名前忘れた）っていう成分が
内臓についた脂肪を取っ払ってくれるらしい。

ちなみに一度冷えれば、再度加熱しても
そのナントカカントカは消えないって。

冷やご飯と相性が良いのはトマト

>>518
一切食べない、水分も取らない。浣腸か下剤で便もすべて出す。

もちろん、こんなのダイエットと呼べないけど、
質問に敢えて答えるなら、こんなとこでしょう

16歳♀ﾋﾟｻﾞです。
実家住まいで､母は油物や肉料理を好み毎日それらの料理が机上に並びます｡
今まで何度もダイエットを試みましたが､なければ我慢できるものの目の前に肉や油物ばかりあるとどうしても自主規制できません。
母には幾度と｢ダイエットを意識した食事にしてほしい｣と相談しましたが｢嫌なら食べなければいい｣と言われ､食べるのを我慢すると｢せっかくお母さんがあんたのために作ったご飯をなぜ食べない｣と怒られます、
私にダイエットは無理でしょうか。

>>522
ダイエットとは別に食事を抜くことではありませんよ

食べた以上に運動すればいいでしょ
朝普通に食べて、昼外食でラーメンや定食で油っぽいものも普通に食べて、夜も特に内容を意識せずとも
運動すれば、ちゃんと痩せられます
運動嫌いとか時間ないなんてのは、言い訳ですよ・・・

>>522
たぶん家族の中であなたが一番基礎代謝が高いのではないかな。
毎日そのメニューだとむしろお母さんやご家族の方が心配。

あなたはまだ若いんだからあまり気にしないほうがいいけど、どうしてもって思うなら運動したら？
筋トレ＆ジョギングとかの有酸素運動。少しでもいいから長く続けることが大事だよ。
頑張ってるところみせればお母さんの考えも変わるかもしれないし。

運動ですか…。
やはりウォーキングや腹筋でしょうか？
三日坊主改善しないといけませんね;

>>510>>512みたいな無知なのにでしゃばりは論外だけど、>>520も>>507と情報としてはあんま変わらないな。

　ダイエットは無理じゃないと思います。
肉をいっぱい食べてしまうなら、野菜を多く使った料理を一品作って
みるとか、筋肉を増やして自分の体の代謝をよくしてみるとか、目先を
変えれば、いろいろ方法はあると思います。
　というか、目の前にある食べ物を我慢できない私ってだめだー（´・ω:;.:...
ってすぐ落ち込む精神が一番ダイエットに害を与えてると思います。
　あ、あと母親のせいにするのも、よくないと思います。ダイエット
を意識した食事作ってくれなんて、漠然としたことを言われても、日々の
雑事に追われている母親に対してひどい仕打ちだと思います。大体料理好きな
母親でないと、そんなとこ気がつきません。人を動かしたいと思うなら、
その人の身になって、よく考えたほうがいいと思います。

>>525
なんで筋トレが大事かっていうと同じ運動量でも筋肉が大きければ効果も上がるから。
今は脂肪＞筋肉だと思うから最初はつらいけど逆になれば体も軽くなって疲れにくくなる。
でもやらない人って結局やらない。本気で痩せたいならとっくに自己解決してるはずだから。
三日坊主で運動した気分になるくらいなら、やらない方がマシ。

>>525
太っている人は筋トレとか意識しなくても
普通に食べてる状態で、歩いたり走ったり泳いだり
それだけしていけば、プラスの方向からマイナスの方向に方向転換できますよ
三日坊主なんて言ってる時点で、食事の改善も大してダイエットにならないと思います
そもそも毎日お腹いっぱい食べないようにする・・ってことを意識すること
それだけだってできますか？
目の前に美味しそうなのがあるのに、八割でご馳走さまできる？

意思の強さの問題であって、親がなにかしてくれるって問題ではないと思いますよ

>>525
>>528-529に禿同

１６歳だったら自分で何か料理を作ったりとか出来ない？
自分もこの頃ダイエットしていたけど、母親が作る料理が油っこい上に塩分過多で自分で作れる範囲は
作っていたよ。（お弁当とか自分のみの夕飯とか）
親がそうしてくれない。ではなくて、自分から動こうという意志がなくてはダイエットに限らず何も一生出来ない。

結局は何もかも自分次第、やる気次第。

とゆうか、嫌なら食べるなと言われて実際に食べないのはやりすぎだとしても、
少しずつ食べる量を減らして「お腹いっぱいで少し残しちゃうフリ」をすれば
お母さんもやがて作る量を調整するんじゃないかな。
捨てるのもったいないしｗ

ここんとこ右肩下がりになっていた体重がまったく食生活も運動量も変わってないのに一日で１ｷﾛリバウンドした。なぜだろう？

質問させて下さい

お腹まわりがかなりヤバイので腹筋を鍛えようと思っているのですが、テレビとかでもよく聞く補助マシンって効果はあるんでしょうか？

>>533
１．お腹周りがヤバくても、腹筋だけ鍛えれば良いわけではない。
２．補助マシンとひとくくりにされてもわからないが、99%以上の確率で効かない。
結論：まずは走れ。

>>532
上下に関わらず、１日で変る原因は水分。

>>533
ものによるけど、楽して鍛える系は眉唾

お腹まわりの脂肪がやばいのなら、腹筋してもそれほど効果ないよ
あわせてジョギングやウォーキングなどの有酸素を行わなければ、脂肪は中々減りませんよ
>>532
１キロでリバウンドとは言わないって・・・
単なる水分量やら体内循環の誤差でしょ。

>>533
ちゃんとやれば効果はあると思うけど、それを買わないとやらないと思ってる人は買っても100％やらない。

>>533
＞テレビとかでもよく聞く補助マシン

これがなにか解らないから誰も正確な答えが出せない。

遅レスですみません！
みなさん回答ありがとうございます！

補助マシンは使わない方がいいんですね。

>>538さん
えっと、ハンドル持って動かすみたいなやつなんですが(アブなんとかとかいうものなんですが(名前覚えてないですスイマセン・・・))

あの、ランニングやウォーキングは一日どれ位の時間走ったほうがいいんでしょうか？あと、その時におもり(バンド？)を付けるとさらに効果的になりますか？

>>539
最初から目標高すぎると長続きしない。でもちょっと疲れてすぐやめる程度じゃ意味ない。
適当な時間と距離の目標設定して続けることが重要かつ一番難しい。
慣れてきたら目標上げる。重りとか考える暇あったら走って来い。

>>539
ハンドル握ってコロコロする奴なら効果はある。
あれ、かなりキツイよね。

>>539
重りはやめとけ、脚が壊れる。
正常な体重のやつでも気を付けないと
壊れるくらいだぜ？

まずは一時間を目標に。
運動は時間と体力と筋肉痛の許す限り
やればやるほど良い
ただ無理しすぎると、ほんと簡単に故障するので
それだけ注意

ＢＭＩが22で見事に停滞したんだけど
これってこのまま維持した方がイイの？
体脂肪率や体系はやせてきてるんだけど

>>543
自分で納得してるなら維持に入るといい
骨格などで体重には個人差があるので
必ずしもBMIが正しいとも言えないんだ

152cm、65キロの♀です。
ほぼ家にいて、買い物等も車で行きます。
朝は食パン・サラダ・ヨーグルト等洋食系、昼夜は白飯100gと通常メニュー。
=計1500kcalぐらいに考えています。
間食はしません。
毎日ｼｮｺを１時間。

で、ダイエット開始の減りを抜いて
一ヶ月2ｋｇちょいマイナスぐらいを目標にしています。
健康に痩せたいと思っているのですが
これで大丈夫でしょうか？
↑このメニューの場合、どのぐらいまで落ちたら
メニュー変更したほうが良いでしょうか？

>>545
>ほぼ家にいて、買い物等も車で行きます。
　　　　　　　　　↑
ここを出来るだけ、歩きか自転車にしなされ
食事制限だけだと、一時的に痩せるが、すぐ元に戻るぞい。
間食は、かえって採った方が良いけんど、程ほどにしなされ
ショコも毎日より、２〜３日やったら１日休んだほうが良いぞえ

>>545
とりあえず１ヶ月続けて、2kg減ってなかったらまた来れば良い
１kgしか減ってなければ倍の期間続ければ良い。
500gなら４倍の期間。
大切なのは「続ける事」

突然申し訳ありません。
164cm、55kg、24%の♀です。

食事制限と有酸素運動をして60kg、28%から3ヶ月でここまで落としました。
そこで、体脂肪率を21%程度にしたいと思っているのですが、
これからもこの方法（食事制限と有酸素運動）で続けていくべきか、
有酸素運動を無酸素運動（筋トレなど）に切り替えた方がいいか迷っています。

よろしくお願いします。

>>545
今食べてる量からどのくらい減らしてるのかな

今食べることが趣味なら、減らす量に応じてストレス溜まるよ
リバウンドしやすいかと

最初は間食をなくす（減らす）＋運動ぐらいから始めたほうが良さそうに
思うんだけどね

車でなく自転車で行けと思うのですが

レスありがとうございました。
>>545です。
食事の変化としては
朝はコテコテのサンドイッチとかハンバーガー系のものを食べてました…。
昼夜は白飯は100ｇぐらいでおかずはおなかいっぱいまで。
毎日おやつ有、他朝昼の一品残り物をつまんだり…。

買い物は車で４０分ほどの所でやっているので
歩きはちょっと無理そうです…。

>>550
まぁ、本気で工夫するなら三十分のところまで車で行って、
そっから歩くとかすればいいとは思うけどね。
止められるところとか環境面での問題もあるからやれとはいえないけど・・・
家の周り散歩するだけでも違うから少しずつやることはオススメしときます
>>548
有酸素運動を続けることは大前提です。
無酸素運動を有酸素に加える・・ならまだしも置き換えはやめといたほうが。

食事をどのくらい制限してるんですか？
軽く抑えて食べてる程度なのか結構我慢してるのか・・それにもよるかと

やる前から「これでいいですか？」って聞かれても分かるわけない
まずはやってみてからまた来い

>>551さん
食事は軽く抑えてる程度なので、これからは有酸素＋無酸素にしてみます。
あちがとうございました。

>>548
最終目標は？

>>554さん
>>548です。
最終目標は21%前後の体脂肪率です。

ジョーバって効きますか？

>>556
効かない。
嘘だと思うなら、
ジムに見学行って、一生懸命乗馬マシンに乗ってる人の体型見てみたらいいよ。

>>555
体重なのじゃが・・・

一月からダイエットを初めて
体重は３kg近く順当に落ちたのですが体脂肪が変わらず〜途中2%マイナス〜現在元の体脂肪に戻りました
これってやり方が間違ってるってことですか？

>>559
行ったダイエット内容を記入しなされ

>>559
家にあるような体脂肪計は適当だからなんとも言えない
あんなもんで計れるわけないからな

>560
間食止めて、３食を減らしてエアロビ・ウォーキング・ショコのどれかを１時間ぐらい
ご飯の減らし加減が不安でした

>561
市販のじゃ高いのでもダメですか？

元が何キロか知らんから３キロ落ちたといわれても
どのくらい体脂肪率変動するのかわからないが
体脂肪変わらなくても、単純に脂肪は５０％減ってるって事だが

>>562
そもそも体脂肪計の仕組みからして体重計るのと違って正確性は期待できない
だから毎日計っても色んな要素で上下したり誤差が生じる
数パーセントの数字だとなんとも言えない
もちろん適当と言っても身体が大きく変われば数値にも表れるだろうけど

>>562
時々市販の体脂肪計なんて無意味って書く人いるけど、それはデータを「点」で見るから。
１日に１回、決まった条件でデータを記録していって「線」として見れば（つまりグラフなんかにすれば）、
充分データとして活用できる。

>>562
一ヶ月でもそうそうハッキリ効果があらわれないのがダイエット
いいからまず二月半ばまで継続してからまたおいで。

>>565
だから、この人の場合はたった2％減って戻ったとか言ってるわけよ
そもそも正確な物じゃないのにそれだけで自分のやりかた間違ってますか？って言ってるから
体脂肪計はそこまで細かく数値があてになるものじゃないよと言ってる
無意味とは全く言ってない

どこかで飢餓状態になっていれば
体重の数値は落ちるけど、体に脂肪を貯めるから体脂肪は落ちないとみたので
今の食事の摂取カロリーが適切かどうかわかるかな・・と

>>558さん
あっと！すみません。
>>555です。
50kgくらいを目標にしています。

>>569
とりあえず・今のまま続けて、どちらかが達成したら、
達成しなかった方を下げる運動をメインにしなされ。
遠回りな様じゃが、それが一番早かったりするぞい

>>570さん
どうもありがとうございます。
では、一応今まで通りでやってみて、
どっちかが達成したらまたメニュー考えてみますね。
お手数おかけしました。

>>571
素直なお子じゃ
きっと望みは叶うじゃろぅ

がんばれ！

>>562
始めて一月なら変化が無いのは当然じゃよ
体を作り変えてる時期と思いなされ
運動自体は良いから、根気よく行いなされ
体は努力すれば、必ず応えてくれるもんじゃて
焦らずにのう

体脂肪は>>５６５さんが言っておる様に捉えなされ

先週から置き換えを始めました。（一日1食か2食）
また、毎食、食べたものの記録とカロリー計算をし、
摂取カロリーは基礎代謝程度かそれ以下になるように、
あとたんぱく質を多くして、脂質をなるべくとらないようにしています。
運動は卒論に追われてなかなか時間がとれないので、
ウォーキング30分くらいと、週2回1時間ずつヨガをやってます。


結果、1週間で1.5キロ増。
体重が減らなくとも維持くらいできると思ってたのに…
やり方間違ってますか？
炭水化物摂取量が少ないとまずいのでしょうか？

>>574
摂取量の問題じゃなくてさ、、一日三食は絶対取る（これは基本）。
運動も大してしないのにタンパク質を気にしたって無意味ずら。
体重増えてるのが気になるなら、夜は野菜のみ炭水化物は極小。
朝はいくら食ってもいい（野菜中心）、昼はその半分。

運動はそんな感じで良いと思いますぜ旦那。

>>574
それと、肉は鶏肉（茹でるだけ）魚は（味付けよし・焼いたものだけ）。
夜に炭水化物や脂質はできるだけ摂らない様に。
上記の魚・肉は朝でも昼でも食べていい。

>>575 さん
ありがとうございます。やっぱり炭水化物をとらないのは
よくなかったようですね。
朝、昼は炭水化物もとるようにして、
卒論が片づいたら運動＋たんぱく質 でがんばります。

>>574
置き換えは余り関心しませんのう
試した事有るのじゃが、その時は落ちるが、
戻りやすいし、一生置き換えは不可能じゃよ、
普通に食事しなされ
炭水化物もきちんと採らんと、かえって痩せんぞい

体重の増は、排泄物等溜まっておらんかのう
水分でも（体型によるが）２〜３�sは変化しよるぞい
忙しいのも解るが睡眠も重要じゃぞ

スペック164cm、77�`女です。
ダイエット始めて10日間で、
体重は77�`から74�`、体脂肪は42％から35％に落ちました。
（体重と体脂肪は毎日お風呂上りに測ってます）

ダイエット内容は一日３食食べつつ制限。
朝：おにぎり（気持ちおおきめ）、野菜いっぱいのお味噌汁（味薄め）
昼：お弁当持参　量は普通　おかずは大抵４種類くらい。
　（卵もの、肉or魚多め、野菜もの多め、切干大根やひじきの煮物）
　　みかんとかりんごをデザートにするときもあります。
夜：ごはん少なめで、納豆とか豆腐、野菜サラダや野菜いっぱいのお味噌汁
　　残業があるときは小さなおにぎり持参して食べてます。
　　９時以降は食べない。
あとスクワットなどの筋トレと半身浴、ウォーキングまたはショコを30分、
入浴中にリンパマッサージもどきをしてます。

体重と体脂肪が落ちて嬉しいのだけど、体に変化が…
変な話でごめんなさい、ここ３日ほどおりものが異様に多い！のです。
排卵日でもないのに…かなり多い。
これはリンパマッサージや半身浴の効果で老廃物でもでてるのでしょうか？
それとも体重落ちすぎで、体に影響でてるのでしょうか？
分かる方いたら教えて下さい。見苦しい質問でごめんなさい。

>>579
一日三食食べてるのはいいんだけど、
一日の総摂取カロリーはどれぐらいなの？
カロリー計算せずに「カロリー低そうなものを食べる」
ではほとんど意味ないんだけど。
カルシウムとか鉄、マグネシウム、亜鉛が不足してそう。

おりものの件は、婦人科医でも原因特定は難しいと
聞いてるが、掲示板の素人集団に何が分かると思う？
病院行って医者に相談した方がいいんじゃないの？常識的に考えて。

リンパマッサージは関係ないだろうってのは分かるけどさｗ
あれは素人がやっても浮腫むだけだったりするので注意。

>>579
朝のおにぎりを普通のお茶碗に持ったご飯にした方がいいと思う
おにぎりにするとかさが減って見えるから
肉の脂肪はできるだけ取り除いてください
サラダも葉っぱものは避けて、ドレッシング使ってたらポン酢に変えるとか

水分補給はどうされてます？
炭酸飲料・ジュース・コーヒー・紅茶の缶orペットボトル飲んでたらやめて、ミネラルウォーターかお茶に
具体的なメニューが書かれているわけではないですが、全体的に量が多い気がするなぁ

ダイエッターの「普通」や「人並み」は信用できない（ｗ

>>574
あなたが書いているとおりのダイエットが勧めできないのは
大前提で読んでほしいんですが、
あなたが書いてあるとおりのことを一週間とはいえ実行したら
かなりやつれるはずです。
体重1〜3�s減ってもおかしくない。

多分、カロリー計算か、自分の基礎代謝と思っている数値が、
大幅に間違ってますよ

それか、重度の便秘に陥っているか、どちらかじゃないかな

>>579
ダイエット始めて10日間では、体質にそれほど派手な影響が
でることはありません。
3�s減ったというのは実際に素晴らしいことですが、
それは食事制限によって体内の食物（というか、消化中のものや
水分や便）の量が減ったのが原因で、脂肪が3�s減ったわけでも
ありません。
（蛇足ながら、仮に脂肪だけ3�s減ったと仮定しても、
　77�sの42％は32�sで、これから3�s引いたら29�s。
　一方74�sの35％は26�s。計算が合わないので、
　体脂肪率の7％減というのも額面どおり受け取るべきではありません。）

また、これは良いことですが、無理な減量や、
偏った栄養バランスの食事に陥っている様子でもないので、
なおさら、ダイエットによる体質、体調の変化が原因で
おりものの異常がおきている、とは考えにくいです。

しばらく様子をみて、異常が続くようなら婦人科の病気の可能性が
あるので、病院に行ってみてください。

>>579
まず、その体重から１０日で3kgというの落としすぎ。
体に不調がでても不思議ではない。
ただ、それが原因かどうかはわからないので早めに専門医へ。

多分１ヶ月３〜４kg減くらいがベストのはず。
食生活にも無理がなくなるから、結果的にも長続きするはず。

>>585
いや、でも食事の内容は常識的で、ぜんぜん無理がない部類かと
思いますけど。
最初の3�sっていわゆる初回サービスってやつでしょう。
これが落としすぎだから、不調が出る、ってことは無いと思う。

逆に、このまま10日で3�sずつ痩せてひと月で9�s減った！なんて
ことにも絶対ならないはずだし。

>>585
164で77kgなんてかなりのデブだし最初の時期の落ちやすさを
考えても余裕で3kgなんて落ちる

ただ生理絡みは危険も伴うから、一過性で収まるならいいけど
続くようなら、病院いってみたほうが良いかと思われ

スタバの無脂肪乳ドリンクって太りやすい？

　 　 　 　 i----＿,,,＿__
　　　　　　,!　 　 　 　 　 ￣￣^''''''''―ｰ-＿、
　　　　　　l　　　　　　　　賠　　　　　　　　　 !
　　　　　 .lﾞ　　　　　　　　　　　　　　 刑 こ│
　　　　　 ,!　　　　　　　　償 　　 　　法 の !
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　 ／ 　 |　　　　　　　　 滞　　　　 六 壊 !
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　.ｌ ＼,|　　　　　　　　 分　　 　 .罰 無 l
　 ヽ　l　赤 　　　　　　　　　　 　 さ 効 l
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　　　!　裁　 　　　　　　　　　　　 ﾟ 者 ,!
　　 .!　判　 　 　 　 物　　　　 　 は l
　　 |　所 　　　　　　　　　　　　　　　 !
　　.|..,,＿__　　　 　 件　　　 　 　 　 │
　　　　　　￣´ﾞ^"'''''―ｰ-..........,,＿__ .lﾞ

>>589
スタバは良く知らないけれど
それって「カスタムオーダー」のことかな？
あれは単純にミルクを通常のものじゃなくて、
豆乳とか低脂肪乳とか無脂肪乳とかに変更するだけなんで
太りやすいとかそれ以前に、別に普通にそのメニューを
少し低脂肪にして飲んでるだけの物では・・？
別に普通よりマシというだけで、痩せるものではないし、しょっちゅう飲んでればそりゃ太るかと。

カスタムオーダーが勘違いだったら、スマソ。流してくれ。

>591
ありがとう。
仕事終わるのが遅くて、夕飯作るのも疲れるので
無脂肪の抹茶ラテで済ませていたら
えらく体重増加したんで。
シロップとか入ってるのかな？

>>592
知らない。スタバはカロリー表記しないそうで、それについてクレームがきても
全てスルーだそうです。ってか、もうダイエットの質問じゃない気がするぞと。

一応、とあるブログにこんなやりとりがありましたので参考までに。信憑性については自己判断で。
＞だって、お昼は初挑戦した抹茶ラテ（しかもカロリーが３００以上はある
＞と聞き、飲もうと思えば飲めたけど後ろ髪引かれる思いで半分は捨てました！）のみ。
＞で、スタバのお姉さんに
＞「ノンファットで作った場合もカロリー高いの？」と聞くと
＞「そうねぇ〜３００カロリー以上はあると思うよ〜、ねぇ？豆乳で作ってみる？」
＞と言われ、うーーーんと渋い顔しました。

>>592
抹茶ラテ、シロップ入ってるよ。
どうしても飲みたい時は「シロップ少な目」って頼んだらやってもらえるよ。

>>594
でも>>593読む限りではあまり意味無さそう

レスありがとうございます！！

>>580
基礎代謝に必要な1200カロリーはわらないようにしています。
栄養バランスも考えたつもりだったけど、不足している栄養があるんですね。
気をつけます。
おりもののことは誰か分かる方がいたら…と思ったのですが、
非常識だったのでしょうか。すみませんでした。

>>581
アドバイスありがとうございます。
お茶碗にシフトします。
お肉は赤身とかささみとか…ドレッシングはノンオイルです。
水分は意識してとるようにしてます。ジュースとかコーヒーは買いません。
家と会社ではお水か緑茶です。時々ミルク（牛乳）少しいれたコーヒーを飲みます。
食事量多いでしょうか…朝はおにぎり一個で、夜はお茶碗半膳とおかず少しくらいですが、
もう少し減らしたほうがいいのでしょうか。

>>584>>586
初回サービス…。そうかもしれないですね。
体重も多いし今までの生活からダイエット始めれば
これくらい落ちるのかもしれないです。なんせ食べてましたから。
でも筋トレでおなかや太ももがなんとなく締まってきた感じはするので、
少しは脂肪が減ってるかなと前向きに考えたいと思います。
おりものの件は様子みて、続くなら病院に行ってみます。

>>587
かなりのデブ…当たってるだけにイタイです。

>>588
様子みてあまり続くなら病院にいきます。

ありがとうございました♪

失礼しました。とばしてしまいました。
>>585
１ヶ月に3.4キロが目安って聞いたことあります。
急激にやせるとよくないって。
わたしの場合はかなり体重があるので、その分落ちても大丈夫かと
思っていました。
あまり急に減らないように気をつけます。
おりもの続くようなら病院にいきます。
ありがとうございました。

>>596
食事少なすぎだと思う。
基礎代謝分のカロリー＝寝たきりでも心臓動かして呼吸するのに必要なカロリー
なので、会社に行って仕事するなどの「生活で消費するカロリー」とは別物。
極端に食事を減らすと生存本能が飢餓状態を感知して、脂肪をつけようとする。
つまり肥満しやすくなる。元々が肥満だから飢餓状態にすることで一時的には
体重が落ちているけれど、極端な食事制限をしているなら次第に体重が増えて
いく可能性が高い。

普通の体型の人の一日の摂取カロリーの大雑把な計算方法は
（身長−１００）×０．９×２５　…生活強度が低い場合（事務職や子無し主婦）
（身長−１００）×０．９×３０　…生活強度が普通（販売業や子有り主婦）
のあと、四捨五入する。これだけ摂取すれば体型を維持できる。
身長164cmなら（164-100）×0.9×25＝1440、（164-100）×0.9×30＝1728
つまり一日1400kcal〜1700kcalになる。
ただし肥満しているところにいきなり普通の体型の人の摂取カロリーを
適用すると脂肪が落ちて体重が減っていかないと深刻なカロリー不足に
なることがある。そのため、肥満の度合いによっては上記の計算結果に
多少の余裕を持たせる必要も出てくる（とはいえ、せいぜい80〜160kcal
程度多くとっても良いレベルなので、あなたの場合なら1500〜1900kcal
にしても良い、という感じ）。
なお、この「一日の摂取カロリー」は飲み物のカロリーやお菓子類の
カロリー、調理に使用する油や調味料なども全て計算に含める。つまり
口に入るもの全てのカロリーを一日○kcalまでに制限するということ。
こうして食事制限を設定した上で、毎日30〜60分のウォーキングやステッパー
を行なっていけば、肥満していればしているほど、ダイエット初期には
めきめきと体重が落ちる。

肥満の場合、常に体重が増加するというよりは、体重が安定している時期
があるというのは経験上分かっていると思う。肥満していて体重が安定
している状態の「食事量・運動量」は「肥満体型を維持できる」ものだ
ということをしっかり理解しなければいけない。そして、減量目標を達成した
後、肥満していた時期の食事量・運動量に戻せば、また太る。これも理解
しておかなければならない。

体重の基準がわからなくなってきました。166センチ47キロ→41キロになったのですが。痩せた気がしません。

>>599
つ BMI判定
http://www.ahv.pref.aichi.jp/taikei/chap1_nn.html

>>599
体重なんて所詮ただの重さ
肝心なのは現時点での身体の成分です
体重の内、脂肪何パーセント、骨何パーセント、筋肉何パーセントその他その他
極端な話
脂肪が減らない方法でダイエットしても軽くはなりますが、ぷよぷよのままです
脂肪が減る方法でダイエットして筋肉が少し増えれば、体重同じでもガチガチのスッキリになります
一体どういう体型を目指して、どういう方法でダイエットして、どういう風に身体を作り変えたのか
それ全てダイエットです。それを適当にして食事抜いただけとかやってもそりゃ変わらないかも？

>>599
連レススマソ
ってか、あなた、その体重が本当なら痩せすぎ。
おそらくとれるべき脂肪もほとんどないのでは？ってくらいです。
痩せた気がしないと言うより、もう痩せる場所がないんじゃないかと思われ。

>>599
失礼ながら、拒食症の人特有の臭いがします
もちろん体臭のことじゃなくて、あなたの書き込み内容のことですよ

ちなみに、拒食症の人の特徴に、もう必要以上に痩せているのに
・自分はまだ太っていると感じる
・自分は精神的に健康であると信じている
というのがあります。

本当に怖い病気ですから、不愉快かもしれませんが、
本やネット検索などで、とりあえず拒食症について調べてみてください。

自分で調べると「私は健康体」とか思い込むだけだったりするので
さっさと病院行ったほうがいいと思われ。
骨密度とか血液検査とかで不健康なのは分かるだろう。

164ｾﾝﾁだと標準体重はどれくらいですか？
現在51ｷﾛです。初心者なのでぜひ教えてください！

>>605
標準59.2kg　ＢＭＩ19

BMI
18.5未満 やせ
18.5〜25未満 標準
25〜30未満 肥満

>>598
詳しいアドバイスありがとうございます！

今まで何回か単品ダイエットや夜は一切食べないなど
偏ったダイエットに挑戦しては失敗してリバウンドしてました。
今回は本格的に最後のダイエットにしようといろいろと調べて
いたんですが、それでもまだまだ理解が足りなかったみたいです。
ありがとうございました。
必要なカロリー分をきちんとバランスよく食べて、
運動を増やします。がんばるぞ〜。
ありがとうございました♪

冬はダイエットに効果があるっていうのは、寒いからですか？
そしたらこの時期、ぎりぎりまで暖房は我慢して過ごした方がよいのですか？
体温を逃がさないように脂肪がついてきてしまうのではないでしょうか？

>>608
運動した時、体温が上昇しにくいため
スタミナが切れにくい
ダイエットというより、運動に向いてる

また、体温維持のためにカロリー消費する…
とは言うが、これは痩せるほどではない。
つまり運動ってことだ

バランスボールでお尻痩せられますか？

418 名前：たけぽん ◆Tny8DoiqPY ：2007/01/13(土) 17:51:26 ID:Dal9Kp/Z
アノミーのスペック
身長170cm 体重85kg
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ120kg ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ160kg ｽｸﾜｯﾄ150kg
ま、こんなところだろな。自分には才能があるなどと書き込む割に、それを証明しようとしない。
というか、出来ない。

>>608
真夏に走ってみれば分かるが凄いきつい
長時間、長距離続けるのが困難になるから
有酸素運動の効果が落ちる
下手すると倒れちゃうからね

>>610
どこどこだけと都合良く痩せるのは困難
走ったり歩いたりの普通の有酸素運動してれば
いずれ尻も痩せるよ
バランスボール自体はちゃんと効果あるので、ちゃんと継続すれば
尻も含めて全身痩せるかと

ただ運動強度が低めなので非常に時間がかかる。

>>574 です
レスくれたみなさんありがとうございました。

改めて自分の生活を見直したところ、
１ かなりの便秘
２ ドレッシング等調味料のカロリーを考えていなかった
（ただし、もともと薄味好きなので影響は少ないかと）
３ 食事の時間が不規則で、特に帰りが遅いために
夕食は置き換えといえど夜中にとることが多い

…と、問題てんこ盛りでした。

これからは
・朝・昼は炭水化物もとる（主食抜かない）
・帰宅後、夜中に置き換えするくらいなら
外でサラダ等を食べる
で、やってみたいと思います。

あと、基礎代謝は
162センチ 57キロ 20代女 1300kcal/day で
計算してたんですが、どんなもんですか？

>>614
基礎代謝はそんなもんでいいんじゃないでしょうか
で、摂取カロリーを1800〜2000キロぐらいにすれば
自然にゆっくり減っていくはず

ドレッシングはノンオイルので美味しいのもいっぱいありますよ
便秘は、何とか工夫して改善してください
それだけで増加分の1.5�s減ったりするかもよ

ﾋﾟｻﾞって何ですか？過去レス見てもわかりませんでした

>>616
イタリアの料理だよ

>>616
おでぶさんのことだよ。
『ピザでも食ってろデブ！』より。

ありがとう

夜食ったら太るけど徹夜のとき食っても太る？

ぜんぜん太らない

サツマイモとかじゃがいもとか芋類はご飯の代わりになるのかな？
やっぱり野菜だけどカロリーは他の野菜から比べたらたくさんあるの？

芋を主食に生きた民族はいっぱいいる。
カロリーは葉物野菜とは比べ物にならない。
栄養豊富で高GI。

>>620
徹夜で何をするかによる。
クラブで踊り明かす、一晩中激しくHする、道路工事する、とかなら
ガッツリ食べてよし。
ゲームする、勉強する、テレビやネットを見る、本を読むとか、
仕事するにしても、外回りは無いだろうからデスクワークだけとかに
なっちゃうなら、昼間と比べ大してカロリー消費しないから
控えめにしないとまずい。

とにかく「夜に食べると太る」は、時間帯の問題というより、
その後動かないから、というのが理由。

>>622
芋類は野菜と考えず、お米やパンと同じく炭水化物の補給源と
考えるべし。
だから、芋は、もちろん悪い食べ物ではないが、食べる時には
主食を減らす。そして葉野菜は別に食べるのが良いです。

芋って野菜だけど他の野菜とは違うんですね
ありがとうございました

芋は野菜だからヘルシーって
アメリカンデブのネタじゃん。

ルービックキューブは痩せますか？

激痩せする

>>627
アメリカンは緑黄色野菜は
シュウ酸たらで不健康らしい
芋にはそれが入ってない

455です。ジムに行き基礎代謝をはかると１４００でした。
ジムではウォーキング１時間ジョギング１０分、筋トレを
やっています。食事制限では朝ヨーグルトとコーヒー、
昼は普通に、夜はひじき、ブロッコリーサラダ、ごはん半分
で生活してます。１５５センチで４９キロです。
最終的に４５ほどにしたいです。再度申し訳ないのですが
改善点ありましたらよろしくお願いします。

本当にそれを毎日やってるなら、どんどん痩せていくのでは
ないかなと。

>>627
芋と油の組合せが太る

>>631
昼の「普通」っていうのがよく分らないですが、
朝をそんなに少なくするぐらいなら、昼の分を半分にして
その分朝食べた方が良いでしょう。

で、>>632さんのおっしゃるとおり、どんどん脂肪は落ちるでしょうが、
あなたの場合月に2�s以上落とそうとしないこと。
落ちるペースが速すぎると感じたら食べる量を増やすこと。

そうしないとリバウンド体質になっちゃうよ

631です。昼はごはんとお味噌汁など普通の和食です。
目標は２ヶ月で５キロなんですがやっぱよくないですかね。
夜空腹で眠れないことがあるんです。

>>455,631,635
あなた>>459を読んでないでしょ？
ちゃんと摂取カロリー計算してないでしょ？
回答もらっても読まないなら、質問する必要ないでしょ？

すみません。ちゃんとカロリー計算してやってみます。

軽いぎっくり腰になりました。
明日病院に行ってきますが、多分しばらくは筋トレもストレッチも
無理そうです。

どんどん脂肪が増え、筋肉が落ちていくのを見続けるのが辛いです。
マッサージなら出来るかと、ゾーンセラピーを試そうと考えているのですが、
他にも何か出来そうなことはあるでしょうか？
どなたかアドバイス頂けると嬉しいです。
ちなみに、食事制限は普段からしています。

>>638
消費カロリー以上に摂取しなければたとえ寝たきりだって
太りませんから、そんなに心配しなくていいでしょう。

糖分、炭水化物、脂肪分を、運動してた時より少なめに。
でもビタミン、カルシウム、タンパク質などは、
整形外科系の故障の治療に必要なものですから、
変な食事制限で欠乏させると、治りが悪くなりますよ

とりあえず、治るまでダイエットはお休み、今の体重キープで、
治療に専念しましょう。

>>638
>明日病院に行ってきますが、
なら、専門家である医者に相談するのが一番。
食生活についても聞いてくると良い。

三食食べたほうがいいの？
ちなみに朝はサラダしか食ってない

痩せてる人って煎餅、おかき、柿の種、ポテチ等スナック類
プリン、団子、アイス等デザート
全く食べないんですか？
少しくらい平気？

我慢してそうしてるなら、食べるべき
我慢してないなら、どっちでも良い

我慢してるなら、ダイエットとしてよくない。リバウンドの一因になる

我慢してないなら、ダイエットとして問題があるわけではなく
朝、エネルギーが枯渇している状態で昼まで体を酷使すると言う
健康上の問題になる

>>642
ダイエット中は栄養の収支をマイナスにしないと痩せない
痩せた人はプラマイゼロならそれでいい

ダイエット中は菓子はやめないとダメ
痩せたら…
あとはわかるな？

>>642
逆の発想にしてみたら？
運動して何キロになったらい1日だけ甘いもの食べる、とか。
自分は普段から運動してるけど、体重増えても2キロ以内で必ず元に戻すようにしてる。
きちんと運動して糖分と油を多少意識すればお腹いっぱい食べてもそんなに太らない。
運動せず痩せようとする人は必ず失敗するよ。

>>641
質問が「三食食べたほうがいいの？ 」だけなら「食べた方が良い」が答え。
その他に条件があるなら書いてください。

>>642
ダイエットしているなら食べない方が良いでしょうね。
息抜きというか頑張った自分へのご褒美として２週間に１度程度なら
少しくらい食べても良いかもしれませんがね。

それと、食べたお菓子が何ｋｃａｌでそれを消費するにはどれだけの運動が必要かを
意識しておくと良いでしょう。

>>646
>それと、食べたお菓子が何ｋｃａｌでそれを消費するにはどれだけの運動が必要かを
>意識しておくと良いでしょう。

そう。それ凄く大事だよね。
ケーキやクッキー、マフィンなんかのレシピ見ると砂糖やバターの多さにびっくりする。

一日に摂取する量は同じとして
一日３食が一番健康的なの？

昔のアメリカでは１日２食が当たり前だった。
それを３食として定着させたのは、あのエジソンだと言われている。
自分が発明したトースターやコーヒーメーカーの売り上げを伸ばす為だったとか。

１日２食だった時代、現在のアメリカ程肥満は問題になってなかった。
ちなみに今のアメリカは、肥満で滅びるんではないかと真剣にいう人がいる程
にヤバい状態。

何が言いたいかというと、
結局１日３食にしたって、その分食う量増えれば太りますよって事。
回数を分けた方が良いというのは、あくまでも「総摂取カロリーが同じなら」
というのが大前提。叶姉妹を真似て１日４食５食にすると、余程きちんと
コントロールして無いと、総摂取カロリーが増えて太る事になってしまう。
朝食抜きから朝食食べるようにしたら太ったという人がいるのはそのため。

>>648
血糖値の上下を考えたら、
１日の総摂取量が同じならというのを大前提にすると、
回数を分ければ分ける程いい。

>>646>>649>>650
ありがとうございます

比較的規模の大きな学校調査で、
朝食についてのアンケートをとると、
朝食抜きの子の方の学習能力・集中力が、明らかに欠如しているという結果が出る。
ＩＱにすると１０以上の開きがあったという調査結果すらある。

１日中家に引きこもってるニートは知らんが、
仕事・学習をしてる人は、やっぱり朝食は食った方がいい。
>>646みたいな朝食がサラダだけとかは、糖質の補給になってないので全然駄目。
咀嚼による脳活性化作用もあるので全く意味がないとは言わないけど、
糖質（炭水化物）もきちんととろう。

>>639
消費カロリー以上に摂取しなければ、太らないのですね。
少し安心しました。
食事制限は、食卓にあるものの中から、野菜を多めに摂取して
糖分・油分は少なめに食べるというだけなので大丈夫そうです。

>>640
病院に行って来ました。
ほぼ普段道理の生活を送って、激しい運動だけしばらく控えると
良いそうです。
食生活については、今のままで十分なので特に改善する必要はないと
言われました。

レスありがとうございました。
治療に専念して、一日でも早く治してからまた頑張るぞー。

ダイエット中、完全にこれら断ってましたが
最近はスーパーとかに買い出しにいってこれらをみるとすごい買いたい衝動にかられます。
少しくらいいいかなって・・・

>>654
食べれば摂取カロリーが増える。食べなければ増えない。それだけ。
あとは本人の気分次第だなｗ

>>654
平気です。以下を試してみて下さい。
※栄養バランスの摂れた食事をすることが前提です。

煎餅・おかき・柿の種
→炭水化物と塩分が多いです。これらを食べたら、その日のライスの量を減らしましょう。
味付けはできるだけ薄めにしましょう。

ポテチ等スナック類
→揚げ物系のスナックには脂と塩分が大量に含まれます。これらを食べたら水を沢山のみ、
その日の食事は鶏ささみ・納豆など高タンパク低カロリーなものをできるだけ
薄い・脂分を使わない味付けで食べましょう。

プリン
→高タンパクですが糖が多く含まれます。
これを食べたら、その日のライスの量を減らしましょう。
おかずは砂糖を一切使わずに調理しましょう。食物繊維をいつもより大目にしましょう。

団子
→炭水化物と糖が多く含まれます。これを食べたら、その日はライスを抜きましょう。
おかずは砂糖を一切使わずに調理しましょう。

アイス・生クリーム
→脂と糖の最悪コンビです。その日の食事は糖と脂とライスを抜きましょう。
補足：アイスは高級で濃厚なものほど太りやすいです。

たんぱく質を多めにして脂質と糖質を減らした場合何か大きな弊害はある？
特に脂質は極端に減らしてもいいのかな？
ダイエット終わった後はバランス調整するつもりだけど

>>657
2週間とかの短期間なら完璧にカットしても問題ない。
でも脂質は多少摂らないと肌がカサカサになるよ。
もともとヒドい脂性の人なら逆にちょうどよくなるかもしれんけど。

以前から疑問に思っているので、質問させてください。
人それぞれ限界までやせたとしても、全然痩せない場所ってありますよね。
たとえばモデルの田中美保ちゃんをみて思うのが、ダイエットに成功して
かなりほっそりして引き締まったのに、足は太いままで絶対に細くならないとか。
これってどういうことが原因なんでしょうか？
また田中美保ちゃんの足を、神田うのレベルにするには、どうすればいいんですか？

>>659
足むくんでるだけじゃないの？
限界まで痩せて足だけ太ってるとかありない。
女性は、骨盤の関係でお尻だけ大きく見える
可能性は、あるけどね。

>>659
骨の太さとかも関係あるんじゃね？

>>659
細い人が皆同じ顔じゃないだろ？
顔が違うんだから脚が違っても不思議じゃないと思うが。

ナイナイの岡村隆史をSmapの木村拓也と同じ身長にするには
どうすればいいですか？　






みたいな質問だね

>>660
むくみですかね。だとすると、マッサージを続けると痩せますか？
>661
骨じゃないと思います。お肉がぽよっとしてる感じだし。
>662
人それぞれ顔が違うのは、骨格等の問題で、それは分かるんです。
でもお肉は、ようは太る痩せるによってかわってくるものだし、
痩せれば足も細くなるのが普通なのでは？
でもどんなに頑張っても、あるヶ所は脂肪が最後まで落とせなかったりして、これはなぜか、
と不思議なんです。

学校の休み時間などに友人にお菓子をすすめられたら、何て言って断れば良いでしょうか？
とりあえず今は少しだけもらって、あとはお腹いっぱいだから…等と言ってその場をしのいでいます
ダイエット中だから、とは言いたくないんです。(周りの子は私よりふくよかなので反感を買ってしまいそうで…)

>>664
いや、脚にも「骨格」はあるから。
それから、「筋肉」と「脂肪」を一緒にしちゃダメ。

>>665
君は、ちと勘違いしとんで。
ダイエットだからお菓子は駄目、炭水化物は駄目、脂肪は駄目。
そう考えるのは愚の骨頂なんだよなぁ。
少量なら大丈夫、もう少し食べたいと思ったら走りなさい。
一応言うが、夜は野菜のみで炭水化物もお菓子も駄目だから。

>>665
今お腹いっぱい、じゃだめなの？そんな気を遣う人といて疲れない？

>>665
こー見えて体脂肪が凄い事になってるの・・・とかは？

>>659
ダイエット方法も関係あるかも。
下半身を鍛えたりすれば、
比較的むっちり足になるんじゃない？

>>665
・「最近、虫歯が痛くって〜」
・「なんか甘いものが苦手になったみたい」
・食べるフリ

>>665
虫歯だからって言えばOK

人の事気にしてる時点で痩せれる訳ねぇだろ。
あんたら何助言してんだよｗ

>>665
親戚一同みんな糖尿なんだって言おう

>>665
そういう気を使うこと自体が酷い侮辱だと気付け
知らないうちに人を傷付けるってのは
大抵そういう認識のズレが原因だ

まぁ確かに、純粋に自分に関することを人に気を使いながら
決めるって時点で、自分ができることの範囲は狭まるな。

>>673
人の事気にしながら痩せていますが。

>>675
自分がずれていると微塵も疑ってないんだなｗ
それとも社会と交わりを持たない人かな？

>>656
ポテチ、アイスは他ほど要求凄くないんですが
他のって全部、炭水化物、糖質なんですね・・・

これは、ご飯半分にしてる弊害・・・!?

食いたい！でも我慢！で、買わずに帰る。
別の日また買出しに行く。前回よりさらに買いたい！
買わずに帰る。
別の日また・・・もうだめだ！買う

665です
みなさまアドバイスありがとうございます
私は物事を徹底的にやらければ気が済まないタイプなので、少量でも食べてしまうと気にしてしまうんです
ちなみに、油、脂肪、炭水化物はある程度とっています
そして以前｢ダイエット中だから｣と言ったら｢それ以上痩せることないのに〜｣とか言われたのが嫌で…

ちなみに>>677は私ではありませんので。

低糖質ダイエットを1週間やったのですが（継続中）、3日目くらいにやった
ウォーキングから筋肉痛が治りません。
ダイエット開始後から、なんか筋肉が強張った感じがして違和感
があります。。今後どうしていったらよいでしょうか？

>>680
まず筋肉を休ませること。悲鳴あげてんのに酷使するのはダメ。
次に、医師の指導受けて低糖質ダイエットを行なっているなら
医師に相談。指導を受けてないなら中止。

お腹周り(胃から腰にかけて)が浮輪を入れたような感じにとても出ています。
現在食事制限してますが、変わりません。
家の中で出来てお金がかからなく効果的な方法ありましたら教えて下さい

>>681 即レス有難うございます。
筋肉が悲鳴を上げていたんですね・・・。
医師の指導は受けていませんので、中止したいと思います・・orz

>>682
ショコ

>>682
食事制限はしてるってことは今は何の運動もしてないんだよね。
お金がなくても外歩いたり走ったりできるのに結局楽して痩せようってことかな？
キツイ言い方だけど、ここで○○をするといいよって誰かが書いてもどうせ10日もやらないでしょ？
まずこのスレよく読み返して○○を1ケ月やりましたがあまり効果が出ません、位のことはしないと
アドバイスする気にもならないんだよね。

チビの中学生が一日にこれまでっていうカロリーはどれ位ですか？1000カロリーはとりすぎですか…？

片道16ｋｍの自転車通勤をしているのだけど
帰りにＶＡＡＭ(ゼリー）を飲むのは、ダイエットには良くないでしょうか
カロリーは35ｋcalと少ないのですが、糖質が14ｇも入っています
実際に飲むとメチャクチャ甘くて、脂肪燃焼の為に飲んでるのに
逆に太る様な気がしてしまって・・・

いつもお世話になってます。私もジムに通い始めて５日くらいなんですが
少し足早にウォーキング１時間して今筋肉痛がひどいです。
継続が大事だとは思いますが筋肉痛がひどい場合ウォーキングは中止
したほうがいいんですかね？週４〜５くらい通うつもりです。

>>688
スペックがわからないからなんとも言えないけど
ウォーキングで筋肉痛になるなら1日歩いて２日休んで
を続けて筋力を増やした方がいいよ
ダイエット効果は減るけど毎日筋肉痛じゃやる気も無くなくなるし
長続きしないよ

>>686
12〜14（歳）、154.8cm、45.6kg、女子なら2050〜2600kcalが基準だそうだぞ！

>>687
糖質14ｇを取っても良くないということは無いと思うぞ！しかし、無理に飲まなくても良いと思うぞ！

>>688
始めたばかりだな！ならば少し安静にしておけ！しかし、気合が乗っていればそのままの
勢いで歩き出せ！

ガハハハハ！！

>>685
厳しいお言葉ありがとうございました
一日に電車で立っている状態が計二時間、歩きは最低でも計一時間以上はしています
これは含まないという事ですか？

>>687
往復32キロも走ってるなら気にしなくていい。甘いのが気になるならVAAMドリンクにすれば？

>>688
筋肉痛は傷ついた筋肉が再生してるときだから良質のたんぱく質をとって休むといい。追い込みたいなら別だけど。
運動したいなら代わりにジムで上半身鍛えるか水泳なんかもいいんじゃない。
689の通り初めから目いっぱいやると長続きしない。

>>690
筋肉痛やすまなくても良いのですか？

>>686
あっ、言い忘れたが、一日1000kcalというのは普通は少なすぎるぞ！この後手厳しいレスが
つくかもしれないが、めげずに傾聴してくれ！

ガハハハハ！！

>>691
>一日に電車で立っている状態が計二時間、歩きは最低でも計一時間以上はしています
>これは含まないという事ですか？

最初に書かなきゃ誰も知らないでしょ？そんなこと。

>>693
紛らわしい言い方をしてすまなかった！休んでくれ！

ガハハハハ！！

長期にわたり不健康なダイエットを繰り返してきました。
痩せたり、リバったりを繰り返し、痩せにくい体質になったとは自覚してます。
しかしそれじゃいけないと思い、運動をする事にしました。
一ケ月間、毎日欠かさずホットヨガに通ってます（90分）
なのに体重が減るどころか若干ふえてます。
サイズ自体はちゃんと測ってないのでわかりません。
今まで運動をした事さえなかったので、すんなり痩せられると思ってたのでガッカリしてますが、なぜなんでしょうか？
食事の量は、増えてはいません。
スペックは161cm.48kgから51kgになりました。
（以前は、50kgになると絶食して戻したり、また増えたりを繰り返してました）
もう少し続ければ痩せられるのでしょうか？

毎日１日八時間ウォーキングは甘いですか？気合いで頑張りますヽ(*｀Д´)ノ

リバウンドの典型だな
そんなことを繰り返してたら70台も夢じゃないぞｗ

>>699→>>697

697です。
すみません。リバウンド地獄から抜け出したくて運動を始めたんで、今は絶食とかはしてません。
ただ、こんなに運動を頑張って体重が増えてしまったのが不思議で質問させてもらいました。
ここでくじけて、また不健康なダイエットを繰り返しそうだったもんで…。
あと一ケ月頑張ってみます。

>>697
ホットヨガは運動じゃないだろ。
免疫系がよくなるかどうかは知らんが、少なくとも
脂肪の燃焼はしない。
体重減少が目的なら、普通にジョギングした方が効くだろうな。

>>697
食事は問題ないですか？栄養のバランス、カロリーを意識してる？絶食はだめ。
ヨガだけどいわゆる上級者のように筋肉を意識出来てるのかよくわからないから何ともいえないけど
例えばただサウナに入っててもだらだら1時間歩いても痩せないし。
脂肪燃焼ならある程度筋トレと有酸素取り入れたほうがいいかも。
あと1日とか2日おきに体重・ウエスト・太ももを測って簡単なグラフにするとモチベーション上がる。

>>701
ま、３ｋｇまでなら増減の許容範囲内ですよ
それ以上増量したらやり方が悪いとおもいます

後、短期間で結果を求めようとすると失敗しますよ
ダイエットは減量よりも維持の方が大変ですよ

697です。
早速のご意見ありがとうございます。
ジョギングですね、最も苦手な事ですが、ヨガも一ケ月頑張れたんでこの勢いをそっちに少し持っていってみます。
あと、食事の見直しも元が不規則な分、急にまともな量とかは恐いので徐々に増やしつつバランスを考えてみます。
ヨガも直接は痩せなくても体が気持ちいいので無理せず続けていきます。
本当にありがとうございました。

遅くなりましたすみません。うんち師匠ありがとう！

154�aもない…とゆうか150もないんですがorz
他スレでも相談したんですがあなたにも聞いてほしいので言います。
私は冷凍食品を凍ったまま食べるのが好きです。カロリーは解凍してもしなくても変わらんみたいなんですが，冷凍食品はカロリー高いし何とゆーか体に悪いですよね…？
問題ありますか…？

絶食したら痩せるって本気で考えてる馬鹿が本当にいるんだなｗ。

スペック
165/55　♀
ここ半年で8キロ太りました
原因はお酒と不規則な生活

今は生活も規則正しくお酒止めました
しかし体重は落ちる気配無し…できれば8キロ戻したいです

今ジムに行こうか悩んでますがダイエットしたこと無くて何からしたらいいのかわかりません

ご教授願います

>>708
ジム逝ってトレーナーのアドバイス受けた方がいい。継続できることを探してとにかく続ける。

>>709
ありがとう！ジムにいく決心がなんかついたんで今週中に手続きしてくる

ジムで地道にがんばります

>>708
酒の止め方を教えてください。
ビールです。

ショコって何ですか？レス見たがわかりませんでした
３ｷﾛ落とすのにｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをするのはﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしやすいですか？

酒の止めかた教えろ

ビールが飲みたくて仕方ありません。

メロンパン(約350カロリー)を朝食べて,その日中にいつもより運動すればダイエット的にセーフでしょうか??ιι明日どうしても朝食がメロンパンになりそうなんです(+_+)

ターボセル使ってる人います?
ボディチクリスタがほしいんだけど高い高い、、
評判がよければ買うつもりなんだけど、
いまいち何かやらせっぽい感想しか探してもないし。

どうすか

ダイエット中の酒の飲み方
ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20041227A/index.htm

言っておくが、

・ダイエット中にピザを一切れでも食べたら痩せることはできない。
・酒を１滴でも飲んだら痩せることはできない。
・メロンパンを一個でも食べたら痩せることはできない。

などと言う事はない（その分道のりは長くなるが・・・）。
要は最低ライン（消費カロリー＞摂取カロリー）が満たされていれば
人間はかならず痩せていく。

>>715
運動するなり、昼又は夜の炭水化物（ご飯・パン）を調整すれば
食べてもまったく問題ないです。

あなたは日々1800kcalぐらい消費しているハズです。
350摂ってもあと1450も残ってるのですから・・。

100円で売ってるブルボンのプチバタークッキーはヤバいですか？バター・・・・・。

>>719
　　 ／￣￣＼
　／　　 _ノ　　＼
　|　　　 （ ●）（●） やばいだろ常識的に考えて・・
.　|　　　　 （__人__）　　 疑問に持つのもやばいだろ
　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ　　　
.　 |　　　　　　 　 }
.　 ヽ　　　　　 　 }
　　 ヽ　　　　　ノ　　　　　　　　＼
　　　/　　　 く　　＼　　　　　　　 ＼
　　　|　　　　 ＼ 　 ＼ 　 　　　　　　＼
　 　 |　　　　|ヽ、二⌒)､　 　 　　　　　 ＼

>>712
踏み台昇降。専用スレ↓もある。
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1167661198/

>>712
＞３ｷﾛ落とすのにｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをするのは
お勧めします。
正しいフォームでゆっくりとなるべく長い時間走りましょう。
間接を痛めやすいので適度に間隔を空けながら（１日おきとか２日走って１に休みとか）が良いでしょう。
出来ればクッション性の良いジョギング用の靴をお勧めします。


＞ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしやすいですか？
どの様なダイエットでも目標達成後のすごし方次第でリバウンドします。
油断せずに適度に運動すればよろしいかと

>>719
菓子、食おうと思うのが間違っている

>>656の様な方法なら、たまには食ったっていいんじゃね？
俺は食わないが。

>>697
>>痩せにくい体質になったとは自覚
>>すんなり痩せられると思ってたのでガッカリ

どっちやねんな

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!

>>706
種類にもよるだろうが、脂質が多いものであれば、たとえカロリー計算内に
収まったとしても、栄養バランスが悪くなってしまう可能性もあるぞ！
凍ったまま食べることに関してだが、外気温が低下すればそれに対応するために
代謝は活発になるのだが、内から冷やすと血行が悪くなって代謝も低下するらしいぞ！
また、このような血行が悪い状態が続けば、様々な疾病を引き起こすこともあるので
注意しろ！

ガハハハハ！！

>>711
個人的な話だが、私も以前は毎日晩酌をしていたものだが、筋トレを始めて
色々調べているうちに、せっかく筋肉が回復しているときにアルコール分解に
エネルギーを使うのはもったいないと考えるようになって、自然に飲酒頻度が減ったぞ！
筋トレ+節酒で気が付いたら3kgも体重が減ってしまって慌てた記憶があるぞ！
ただ、有酸素だけのときはビール等が美味しすぎだったな！悩ましいところだ！

ガハハハハ！！

>>716
こういった類のものは信じきって実践するのが一番効果が高いぞ！
しかし結構高価なものだな！予算があるならその金で素敵なジョギングシューズを買って
ジョギングするのも一つの手だな！

ガハハハハ！！

遊び人と寝るより童貞と寝てあげた方が良い！！
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1168016780/l50

自分でもくだらないとは思いますが、気になるので聞いてみます。

よく、メルマガやネット上で"飲んで寝るだけ"とか"痩せすぎ注意"、"モデル専用"とかいうダイエットサプリを目にします。

あれって本当に効くんですか？
使用して成功or失敗した事ある方の体験談聞かせてください。

>>731
効かない

>>731
俺が推奨する文章を張っておく

日本のメーカーから「サプリ」として売られているもので、飲むだけで痩せる
ものは100%無い。断言する。何故なら、当たらず触らずといった感じで、有効な
含有量が入ってないから。効くかどうかよりも、副作用が出たら困るから特定
の成分をそんなにたくさん入れてないのだ。仮にダイエットに有効な成分が入って
いたとしても、それが充分量なければ効果は発揮されないし、逆に量が多すぎても、
カフェインのように副作用リスクが高まるものもある。

世界的に見たら、飲むだけで痩せるサプリはある。
確かにあるが、当然ながらそれは毒か麻薬（＝何も食べなくても気分が高揚する）
と同類という事になる。

楽天系の糞サプリに手を出すぐらいなら、含有量表記がきちんとしてるアメリカ大手
のものの方がまだ大分マシ。
楽天系の糞サプリに騙されてる人、いい加減に気付きましょう。


比較的大規模なダイエットに関するアンケート調査の結果↓
http://www.myvoice.co.jp/biz/surveys/9502/

「効果がなかった（もしくはリバウンドした）ダイエット方法」
１．薬やサプリの使用：２６．７％
２．食事の量を減らす：２０．１％
３．ダイエット効果のある食品、飲料：１９．３％
４．食事の回数を減らす：１５．５％
５．断食：１０．８％

なるべくお金をかけたくない人には、緑茶をお勧めする。
緑茶＝カフェイン＋緑茶ポリフェノール。

色々とダイエットに有効だといわれる成分はあるが、試験管内実験や動物実験でダイエットに
効果アリとなっても人間対象では全く効果なし（あるいは結果が効果あり・無しで別れてしまう）
というものが非常に多い中、緑茶カテキンの人対象試験の結果は、かなり一貫した結果が出てい
て非常に信頼性が高い。

更に、過剰の運動による活性酸素の害なんかも日本でも最近はよく知られるようになってきたが、
緑茶カテキンは抗酸化成分としても非常に優れている。

サプリ先進国であるアメリカの有名なダイエット系サプリに、緑茶エキスとカフェインがほぼ間違い
なく入っている事からも、エフェドリンが禁止となった現在、最も効果を期待されている成分である
という事がよく分かると思う。

ただし、これだけで痩せるなんてデブの脳内ルールを作らない事、運動との併用がより効果的である
という事、カフェインの過剰摂取には気をつける事、等を注意するように。

緑茶カテキンと体脂肪↓
http://www.vic-japan.gr.jp/info_for_prof/egcg/EGCG_obesity_Klaus05/EGCG_obesity_Klaus05.htm
http://hfnet.nih.go.jp/contents/detail359.html
http://scholar.google.com/url?sa=U&q=http://bambi.u-shizuoka-ken.ac.jp/hamamatsu/tk1112/tk9.pdf

緑茶カテキンと抗酸化作用↓
http://scholar.google.com/url?sa=U&q=http://bigjohn.fukui-nct.ac.jp/Journal/V131/JTE13101KY.pdf

“安いお茶”ほどカテキン豊富で体脂肪も減少 - nikkei BPnet
http://www.nikkeibp.co.jp/archives/371/371760.html

その他色々
http://kamo.pos.to/amrit/wiki/A5ABA5C6A5ADA5F328636174656368696E29.html

【毎日】ダイエットサプリを語るスレ　２【飲もう】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1164532744/425-428

みなさん、丁寧にありがとうございます！

やっぱり騙される人もあるから、増えて来てるんですねｗ

サプリスレも見てきました。

大丈夫です!!もう騙されません!!

本当にありがとうございました。

学生なんですが授業中にお腹が減って集中できません。
お腹が鳴りそうで緊張するし、気持ち悪くなります。
無理なダイエットはしていないし、朝食はしっかりとっています。
しかも最近はお腹が鳴るのが怖いので家を出る前に食パンを1斤食べてます。
このままだと胃袋が大きくなりそうで怖いです・・・。
休み時間にものを食べられないのでとても困っています。
腹を減りにくくするにはどうすれば良いのでしょうか？
158ｃｍ、48ｋｇ♀です。ちなみに便秘気味です。

>>737
お腹が鳴るのは胃腸が動いたりガスが動いたりするせい。
空腹時は胃腸が激しく動くのでお腹が鳴りやすいが、
空腹だからといって必ずお腹が鳴るわけではない。
お腹が鳴る原因を特定しなければ対処しようがない。
食パンを１斤食べてもお腹が鳴るのなら医師に診てもらえ。

それと、
＞無理なダイエットはしていないし、朝食はしっかりとっています。
と書いているが、具体的な内容を秘密にする理由は何かあるのか？

ダイエット　というか毎日の健康の為の答えが知りたくてスレ探ししてて
ここにたどり着きました　３４歳♂　汽車通でもないので駅前とか足で歩く
機会もなく不健康なので
エアロバイクっていう家の中で自転車こぐの買いました
そこで質問
●足は鍛えれてると思いますがこれで腰は鍛えられてるのでしょうか？
●４０分ぐらい汗をほんの少しかく程度毎日やってますが
頻度はこんくらいでいいのでしょうか？
一日おきのほうがいい？　一日おきに　ゆっくりこぐ　汗かくぐらいこぐ
の有酸素運動　筋肉運動　交互にやったほうがいい？

アドバイスお願いします

>>739
エアロバイクは筋肉を鍛えるための道具ではない。
使い方は説明書を読めば書いてある。

腰を鍛えたいんなら
腹筋背筋鍛えればいいじゃん

お酒を軽く１〜２杯（焼酎のお湯割り）を夕食に飲みたいんですが、
その場合、夜ご飯と一緒に飲んでもかまわないでしょうか？
（カロリーやバランスも考慮して）
それとも夜ご飯を軽くたべてから、寝る前に飲むべき？

つまりエアロバイクは有酸素運動の道具と？

>>743
だからエアロバイクってゆーのかと思ってた。

この一年で10ｷﾛ近く太ってしまいました。
なんとか元に戻そうとｼﾞﾑに通ったりしていますが、
忙しくあまり時間が取れないので思うように痩せる事ができません。
今お金を貯める為に昼間の仕事＋夜にｺｰﾙｾﾝﾀｰの仕事を
週2〜3回しています。その仕事がある日は晩ご飯を食べるのが
23時以降になってしまい、どうしたら良いのか悩んでいます。
さすがに何も口にしないと減りすぎて気持ち悪くなってしまうので、
できれば何か食べたいのですが何を食べると良いでしょうか？
と言っても、職場→職場までは移動するのが精一杯、
ｺｰﾙｾﾝﾀｰでの休憩時間もわずか10分しかありません。カロリーメイトを晩ご飯代
わりにしてはどうかと母が買ってきてくれたのですが
止めたときにリバウンドが起こるような気がして手が出ません。
おにぎり等を買って食べるのとどっちが良いのでしようか？

>>745
そのあと働くんでしょう？おにぎりくらい食べないともたないよ。
どうしても時間取れないときは朝晩必ず軽く腹筋・腕立・スクワットとかやらないよりいいかも。
で時間あるときは有酸素運動中心に。

>>722もともと痩せ型でしたのでﾘﾊﾞはない方だと思います。
いきなりは体力きついので気が向いたら走ったりします。

>>747
リバウンドに痩せ型も何もないぞ？
これまでの生活の問題なんだから。
>>742
しいていえば、食事同様、寝る直前はやめたほうがいい
>>745
カロリーメイトはダイエット的には良くないぞ
あれは栄養管理しやすいだけであって、お菓子並に脂質高い
あんなもん食べるくらいならお茶漬けなり、オニギリ（具も肉系はやめとけ）なり食べたほうがマシだ

＞止めたときにリバウンドが起こるような気がして手が出ません
リバウンドやダイエットの仕組みを、理解ができてないように思えてしょうがない
貴方が太った主な理由は夕食の時間や内容だけではないように思えます。

朝・昼・夜の食事内容とその量、夜の食事をしてから寝るまでどのくらい時間があくか
それ以外に間食しているか、飲み物は何を好んで飲むか
ジムってどの程度行っているのか、昼間の仕事とはデスクワークなのか
その全てが原因であり、晩飯一つで全てが解決するという姿勢は間違えではないでしょうか。

いつも生理前になるといっぱい食べてもどしてしまいます…
それまでは野菜中心の物を作って食べ､頑張るのですが…
今も頑張ってる最中なのですが､生理が来るのが怖いですw
自分をコントロールできないのが情けない…orz
これ､直せますかね？

>>737
デタラメだらけだな
パンは腹持ちが悪いので、お腹がすいてしまう人には最悪の朝食かと思われます
ご飯系の方がよほど腹持ちします

「無理なダイエット」もなにも朝食は減らしてダメ。普通に食べなさい。
かといって、食パン一斤なんてとてつもない高カロリーだ。
いっておくが、食パンは腹持ち悪いくせにカロリー高いぞ。ご飯よりも高いんだぞ？

休み時間にアメでも舐めろ。空腹は血糖値の低下なのでそれだけでもかなり違うはずだ。
胃袋が空だから空腹感じるわけじゃないんだよ？

空腹で胃袋が大きくなるなんて馬鹿な話、どこで聞いた？デマだ、デマ。

便秘は水分不足だとおきることがあるが、まさか水も控えてたりしないだろうね？
ダイエット的には水分は多量にとるべきなんだよ？

最後に158ｃｍの48ｋｇでダイエット必要と感じるような体型であるなら、食事を減らすより運動しろ
いっくら食事減らしても、運動なしではそれ以上は不健康になるだけで痩せないぞ。
綿密に計算してカロリー摂取しているならともかく、してないだろ？

>>749
治せる。

ただし心療内科を受診して薬もらって飲むのが最低条件。
その上で管理栄養士に栄養指導を受けてダイエットすればいい。

>>749
＞それまでは野菜中心の物を作って食べ､頑張るのですが
これってさ、普段食事を制限しまくってるってこと？
普段から普通に食べてりゃ、生理前だろうがドカ食いには走らないんじゃない？

＞食べ、（運動を）頑張るのですが・・
だったらスマンがね

レスをくれた方、ありがとうございます！
>>745です。

>>746
やっぱり間に何か食べないともたないですよね。。
腹筋・腕立・スクワットをする場合、1度に回数は
どのくらいすれば良いでしょうか？

>>748
カロリーメイト、自分の中でもどうしてもお菓子に近い感覚で
晩御飯代わりにするに抵抗があったので、避けておきます。
晩御飯はおにぎり1〜2個（肉系の具を避ける）にします。

ちなみに「止めたときにリバウンドが起こるような気がして手が出ません」
と書いたのは、○○を１食分に置き換えるという方法は、元の食事に
戻した時、結局戻ってしまうの可能性があるのでできればやりたくない
という意味で書きました。
でも確かにあなたの指摘どおり、それだけの問題ではないと思うので
改善していこうと思います。

朝はパン１つ、ミルクティー、果物、時々ヨーグルト、
昼はお弁当を持参、夜は親が1品料理（ラーメン）を嫌がり
メイン（魚・肉交互）、おかず2〜3品、汁物など食べています。
（白ご飯は時々しか食べません）野菜の量は多めです。
大体19時くらいに食べ、寝るのは夜中1時前後です。
夜の仕事がある時でも食べてから寝るまで最低でも2時間はあけるようにしています。

間食は一回の量は少ないものの、回数が多いです。
飲み物はお茶か水、紅茶飲んでいます。炭酸はあまり好きではないので
自分から買って飲む事はほとんどありません。ジムは週末を中心に週2〜3回、
筋トレ＋20分以上の有酸素運動をしています。昼間の仕事はデスクワークですが
雑用係に近いのでわりと動き回っていると思います。

>>753
とにかくまず、自分の基礎代謝量を測る（もしくは計算する）
そして「なんとなく」じゃなく、きちんと毎日の食事の摂取カロリーを計算する。
消費カロリー＞摂取カロリーなら太らない。
その上で運動したり、食事のバランス（朝昼夜）を考えるようにすれば
気は楽になる。

体脂肪計や計算で正確な基礎代謝量なんて分からないわけだが