ε=ε=走　ジョギング　21km通過　ε=ε=走

スポーツの秋
ジョギングでダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ジョギングを習慣にすることが一番！

>>2-7
過去スレ・関連スレ・関連サイトとか

【努力目標】
下品・ｴﾛﾈﾀ・ﾏﾙﾁ・作り話は自首規制しようね
気づいたら相手にしないことが大事です

★9月になって涼しくなってけど、季節の変わり目です
　空気は乾燥し『かぜ』をひきやすくなるので注意しましょう
　そろそろ『うがい』を習慣にして『かぜ』を予防しましょう

●過去スレ●
ε=ε=走　ジョギング　20km通過　ε=ε=走
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1157319175/
ε=ε=走　ジョギング　19km通過　ε=ε=走
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1155815956/
ε=ε=走　ジョギング　18km通過　ε=ε=走
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153667749/
ε=ε=走　ジョギング　17km通過　ε=ε=走
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1152532495/
ε=ε=走　ジョギング　16km通過　ε=ε=走
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1150538463/
ε=ε=走　ジョギング　15km通過　ε=ε=走
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1148595339/
ε=ε=走　ジョギング　14km通過　ε=ε=走
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1145718542/
ε=ε=走　ジョギング　13km通過　ε=ε=走
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1141827258/
ε=ε=走　ジョギング　12km通過　ε=ε=走
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1135895056/
ε=ε=走　ジョギング　11km通過　ε=ε=走
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1130847004/

●過去スレ●
ε=ε=走　ジョギング　10km通過　ε=ε=走
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1126048714/
ε=ε=走　ジョギング　9km通過　ε=ε=走
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1118684511/
ε=ε=走　ジョギング　8km通過　ε=ε=走
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1111752258/
ε=ε=走　ジョギング　7km通過　ε=ε=走
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1101380741/
ε=ε=走　ジョギング　6km通過　ε=ε=走
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1093881883/
ε=ε=走　ジョギング　5km通過　ε=ε=走
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1087875984/
ε=ε=走　ジョギング　4km通過　ε=ε=走
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1081778704/
ε=ε=走　ジョギング　3km通過　ε=ε=走
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1076831004/
ε=ε=走　ジョギング　2km通過　ε=ε=走
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1059967129/
ε=ε=走　ジョギング　ε=ε=走
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1054805443/

☆関連スレ☆
ウォーキングを続けるスレ〜その１５〜
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1156470711/
ウォーキングにハマってしまった人(25km目)
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1157062247/
筋肉ある香具師もランニングして一つ上のマッチョへ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1139928591/
最近話題になる筋肉関連・ダンベル等の話題は、↑スレで展開を推奨
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット１週目
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153658271/

☆参考サイト☆
ジョギングシミュレーター 　距離やタイム、カロリーを測定＆計算
ｈttp://42.195km.net/jogsim/
マピオン　キョリ測(ベータ)　距離測定　面積測定　カロリー計算
http://www.mapion.co.jp/route/
あっとランナー
http://www.runner.ne.jp/
RUNNET
http://www.runnet.co.jp/index.php
Scientific Running
http://www.sports-n.com/s_run/index-j.htm
アシックスランニングサイト
http://www.asics.co.jp/running/index.html
ミズノ　健康スポーツ習慣
http://www.kenkoushukan.net/
WEB-Tarzan
http://tarzan.magazine.co.jp/
ダイエットオンライン-I wanna be pretty!
http://www.miyabi.com/
いい筋肉ネット
http://www.e-kinniku.net/hometraining/w9_fuku.html
［ジョギング・マラソン］All About　　★new！
http://allabout.co.jp/sports/jogging/

☆ガイドライン☆
・脂肪燃焼度は心拍100〜140が最適です　走りながら喋れる程度のスピード
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう
・食後二時間以内はなるべく走らないようにしましょう
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で
・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます

・３０分走るのと６０分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか。
計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。

・ジョギングで太ももは細くなるか
筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！

・LSD (Long Slow Distance)
快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
できるだけゆっくりのペースで長い時間走り続けるというトレーニング方法。
ランナーズ3月号のLSD特集ではキロ7〜8分で 90分以上走れ、とのこと。

・公立図書館にありそうなﾗﾝﾆﾝｸﾞﾌｫｰﾑ改善に役に立つ本
http://metro.tokyo.opac.jp/　（東京都の場合）
楽しくきれいに走りたい　谷川真理
カラダ革命ランニング　金哲彦
スピードトレーニングでタイムが伸びる　弘山晴美のマラソン術　弘山勉
走って輝く 松田千枝
ゆっくり走れば速くなる 浅井えり子

☆その他☆
・<秘伝書>往年のｵﾘﾝﾋﾟｯｸ選手宇佐美先生の走り方
http://www.amy.hi-ho.ne.jp/atomi/usami_2.html#top
・<動画>谷川真理さんの東京マラソンのコース案内
http://www.runnet.jp/runners/200608/
・<動画>「体幹の補強運動」　ｺｱな浅井えり子ﾌｧﾝに捧ぐ
http://www.runnet.jp/runners/200607/
・<動画>「しなやかに走るための動き作り」「ケガを予防するためのストレッチング」　美人の寺内多恵子さん　
http://www.runnet.jp/runners/200606/
・<動画>ﾃｨｯﾌﾟﾈｽ　ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞﾌｫｰﾑ　（ﾓﾃﾞﾙの走り方が下手だが・・基本はあります）
http://www.tipness.co.jp/howto/jog_02.html
・<動画>ﾆｭｰﾊﾞﾗﾝｽ-基本的な6のmission
http://www.newbalance.co.jp/nb/flat/flat_mission.html
（注）ﾌﾗｯﾄ走法はｽｷﾙのない人にはお勧めしません
・<動画>佐藤千恵子先生のトレーニング実践編
http://www.ops.dti.ne.jp/~unyanyan/kaiho/chieko/index.html
・<画像、解説>歩き方
http://icofit.net/outdoor/walking/feet_movement.html#top

天婦羅、揚がりました

>>1
　　∩∩　　
　 （｡-e-)　乙です。
　　ﾟし-Jﾟ

テンだ。

>>1
ドーモ
スレの消費早いね〜
負けないスピードで走るぞ！

今は10分のジョギングが精一杯のピザ男でも継続すれば90分走れるようになるのかな。
運動不足だったせいか短いジョギングでも肺活量が上がった。

>>１乙です。
今日からｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ始めます。現体重ﾏｲﾅｽ１０ｷﾛまで気長に頑張ります！

>>12
君のやる気次第だが、5km30min位はわりかし早くに到達する。
調子に乗って体重も減って怪我とかも無ければ10km/ｈと言う所か。
更に頑張れば来年にはハーフで余裕の2時間チョイと予測。
頑張れ!俺もかつては100kgの超ピザ！怪我で伸びなかったが、
早朝の空腹時に15km/80minが記録だ。

>>14
あんたと勝負したい10km/50分の俺ガイル
>>12-13
ジョギングスレにようこそ
目標達成まで、いや達成してもこのスレに参加してね
これからも宜しく

1乙です!
今日は走るぞー

皇居でジョギングしてる人って着替えとかどうしてんだろ？

>>17
近所の銭湯使ってるって前にテレビで見たよ。

忘れてた。

1乙です！
　(｀･ω･´；) ｂ　ﾋﾞｼｯ！！

皇居周り走ってみたいな

乙です〜

今日は一日出かけててちょっと風邪気味になってしまったので
ｼﾞｮｸﾞは休みまつ(´･ω･｀)

>>14
頑張りまつ。
デスクワークの仕事就いてから全然動かなくて2年経って
近くにジムも無いから7km先の街を目標にしてます。
お気に入りのデニムもパツパツになったんで良い感じに痩せたいですよ。

皇居まで300M
着替えはいらない俺ガイル

ジョギングであごまわりの肉と腹の肉は落ちますか？

>>24
とにかく走れ。
以上。

答えになってねーぞ。

腹の肉は落ち、皮が余る（座ったとき）まで痩せて、最近では余った皮も吸収されてきた

>>26
>>25が言いたいのは
走れば脂肪は落ちるが、やらなきゃ落ちない
だからとにかく走れってことだよ
たぶん

老婆心ながらｶﾞﾝｶﾞってください
走るつもりならケガに気をつけて

>>1　乙です。
走りやすい気候だし、年末までこの調子でがんがるぞー！！

気付いたら　身体スッキリ　ジョギングで　　

28さんありがとよ！痩せたあとの皮はたるまずにもとに戻るのか？特に顔周りとか…。

小生20♂70kg1700mm
今からジョギング行ってきますﾉｼ

夏は保冷材をハンカチにくるんで、自分とiPodを冷やしてましたが、
今日はさすがにいらなかったかな・・・と思いきや
走って10分ぐらいで暑くなった。まだ必要みたい。

ほんと涼しくなりましたね。9.5kmに1時間30分かかってたけど
今日は1時間10分で走れました。

今日もイテキタ＠兵庫。
膝がﾔﾊﾞｽだったので、ウォーク4ジョグ3で止めておきました。
台風１３号の影響か、湿度が高かったです。

>>1　乙でし。
>>12　なるよ！「継続は力」ナリよ！
>>13　ようこそ、ジョグスレへ！
>>24　私は、腹が凹んで（内臓脂肪）から、顔が減ったよ。
>>31　20歳で、「小生」を使いこなしてるねｗ　いってらﾉｼ

皆さん、頑張り過ぎず、頑張りましょう！

すみません。
10キロ週５〜６日で走っていたのですが、
今日足の裏が痛く、歩くとｽﾞｷｯっと痛みます・・
今、シップをしていますが、どうすれば直りますでしょうか？

>>34
足裏は膝並みに痛めやすいですね。
触って熱ければ、
アイシングをして労ってやってください。
それでも痛みが引かない場合は、病院へ行った方が良いでしょう。

あと、ジョグ前のストレッチを入念にね！

テレビで６９才のおじいちゃんが毎日１０�qを１７年間走っているというのを見たら
自分もがんばって走るようにしました。でも、１０キロは、走れない。ジョグとウォーキングで１２�qだけど。

たるんだ肉はきれいになる？顔周りとかおなかとか。

少し遅いが今から行ってくる。
男だから襲われる心配はないが
職質される危険が・・・

明日から雨で走れないかもしれないからねぇー。

ひざが痛いから休もうと思ったんだが、明日からまた雨だというので
たまには歩いてみようと、１Ｋダンベル持って歩きに出ました。。。

いや、ウォーキングには、ジョギングとは異質のしんどさがあるね。
もうこりごりだ。俺はやっぱり走る。

昨日から走りはじめました。
久しぶりの運動なんで、なかなか苦しい・・

それで気づいたんですが
自分、ほとんど汗がでない・・特に顔・・
走る時間が短いか、代謝が低すぎるのかな

>>37
んなこと気にする前にまず走れよ。
何にもしなければ太るだけだぞ

ただいまです。
結構歩いてしまった。目標は一時間休まず走ることだったのに･･･

明日から雨とのことなので
いつもよりかなり遠くまで走りました。
戻れるかな？と心配しつつ

最後はメチャメチャ疲れたけど 完走１７km/110min
ちょっと走り過ぎたかも・・・疲れました。

いつものように12〜13kmくらいにするべきでした
あんまり無理するのも良くないですね

>>33
@兵庫さん頑張ってますね。
漏れも明石市民です。ともに頑張りましょう。

本日は4ｋｍ25分走破。

今日も３０分走りました。帰ってくるとすぐ足が重くなって筋肉痛みたいになります。皆さんは筋肉痛なりますか？
次の日からなるものかと思っていたのに帰ったらすぐで＾＾；

靴擦れしちゃった・・・(=･ω･)

>>42
乙！
ペース上げすぎてない？
慣れるまでは、「コレでイイの？」位の速度でおｋ。
それでも、ウォーキングより負荷掛かってるからダイジョブ！
まずは、「超ゆっくり」で1時間、「走る」ことを目標にしてみて。
心配しなくても、何ヶ月後にはその速度で満足できなくなるからｗ

>>43
走り貯めですね！
涼しくなると、ついつい走りすぎてしまいますね。
けど、普通に17kmは凄いですよｗ
怪我にご注意下さい。

>>44
やっと同県民ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━ｯ!!?
アンド乙！
私も負けずに頑張りますよ！

>>45
このスレの、みんなが通ってきた道だよ。
我慢してガンガレ！

わかりました♪
ついつい心配で・・・走るの楽しいんでこれからも続けていきます。

最近、ジョギング始めて、そんで２日に一回で１日に３〜４�qくらい走ってるんですけど、とりあえず５�s落とすには何ヶ月くらいかかりますか？あと１日おきより毎日走った方がいいんですか？

ただいま。
約７�`/一時間。
寒いかと思ってジャージ上下で行ったら
思いのほか暑かった。
＠千葉

>>48
冷やかしは他いってください

今日ヨドバシでポラールの心拍計を買ってきた。FS2cってやつ。9000円くらい。
んで今はじめてそれ付けて走ってきたけどビックリした。めちゃめちゃゆっくり。
ほとんど歩くのと速度変わらない。それでもウォーキングに切り替えると心拍数は落ちてくるから一応走る。
でもちょっとでもスピード上げたり、モモを上げるのを意識しようもんなら警告音鳴る。
こりゃ今まで確実に有酸素運動の限界超えてた。マジで悔やまれる。
てかほんとにこんな軽い運動でいいのかな〜？って感じ。
でもこれが一番脂肪燃焼するんだよね。ますますやる気出てきた。このペースなら全然楽勝だし。
俺みたいな素人は心拍計ほんとに必要だと思う。絶っ対有酸素運動出来てないはず。

>>48
毎日5キロは走れ。

>>51
そりゃ初心者だったらどんな運動してもすぐに心拍数上がる

膝の痛みがなかなか完全に消えず、全く走れないorz

仕方ないので膝の筋肉を鍛えようと思うんですが、
どんな運動をすれば効果的ですか？

>>51
それって心拍数120くらいの話だろ？
実際ジョギングでそんな低い心拍数で走ってる人は少ないと思うよ。
巷で言われている有酸素運動って言葉に踊らされ過ぎな感じだな。
140までなら全然おｋと思う。

>>49
>約７�`/一時間。
↑、同じｽﾋﾟｰﾄﾞで走ってるよ。

60分行ってきた。

30分走ったあたりから首の左側が痛くなってウォークに切り替えた。
水分補給したら体力＆気力も戻ったのに走ると首が痛くなるから走りたいけどずっとウォーキングしてた(´・ω・)
この痛み何なんだろ…体を激しく揺らすと痛む。
そういえば体育のマットで後転してて二回首ひねったけど、もしかしてそれか…？

おぉ〜このスレの質が高くなった！
ほとんどのカキコの人間の脳脂肪率が低く感じる!
こうなったら俺も雨の中行ってくる!

>>15
俺14なんだけど、今はもう勝負できないなぁ。
膝を悪くしたのに走り続けて今はどんどんタイムは悪くなる。
まっすぐ膝を振り上げられなくなって、
つま先が変に擦れたり自分の足に当たったり。
初期虫歯のように膝がシクシクとするよ、走って30分ほどで気にならなくなるけど。

体脂肪の事を考えると↓の理論が説得力あるんだよな〜
ttp://www6.plala.or.jp/yamaski/basic/exw.htm

>>54
ハーフスクワットが良いと思われ。

>>55
もっとも激しくダイエットしてたときは、160 超えたジョグ
してたが、今思えば非効率だったかも。ほかの食事等
の要素もあるが痩せりゃなんだっていいかもな。

ちなみに有酸素運動超える心拍数って、HRmax 90〜
95% 以上の事じゃないのか？そのよく言われてる心拍
数って、脂肪燃焼効率が非常に高い領域だっけ？

>>59
作者本人宣伝乙

走り始めて１ヶ月
体重はぜんぜん減らんけど、どういうわけか朝勃ちが復活した。

ピザなのに張り切って10kmヘロヘロになりながら走ったら
太ももの辺りが摩擦で赤くなって歩くのが痛ぇorz

うちのほう15時ぐらいから雨でずーっと降るみたいなので
これから筋ﾄﾚしてｼﾞｮｸﾞってきまつ♪
昨日疲れて走ってないので今日は体ｷﾚｷﾚかな〜

オイラも、行ってこよ。
こっちも、午後から雨のよう。＠関東

昨日夜ラーメン食っちゃった。　今から走ってカロリー相殺しなきゃ。

>>51さん、ポラールの使い心地ドウですか？
胸に着けるバンドは、うざったく無いですか？
貧乏で小心なんでナカナカ手が出ないです。本当に迷ってマウ

前回のダイエットから18キロ太ってしまいますた。その時はスイム２５００ｍ/ｈ　ジョグ
１０ｋ/ｈをほぼ毎日だったです。今は２０００ｍ/ｈスイムを週２〜３回くらいなんで、
もう一度１０キロジョグを復活したいんだけど、先ずはウォーキングからかなぁ。

っその前に食生活と精神鍛えろ

>>67
胸にも付けんのかよ！て思ったけど（実は家に帰って開けるまで知らなかった）
走ってる最中にズレてくることは無いし、あっというまに慣れたよ。
「ハートタッチ機能」てのがすごく良い。腕に付けた本体を、胸のバンドに近づけると
心拍数→運動時間→時刻→　と切り替えられる。そのときバックライトも点灯してくれるから
表示を見るときは腕を動かすだけ。ボタン操作なしで点灯できるのはすごく良い！
7000円の奴はバックライト無しだから、夜走るなら絶対有りの奴がいいと思う。
バックライトつけないと何も見えん！

数万円する奴もあるけど、自分的には心拍数確認、心拍数の範囲でﾋﾟｯﾋﾟｯと警告、
運動時間、時計だけわかればこと足りるので満足だよ。
定価売りしかしないのがムカついたけど、これより安いものって無いよなぁ。
実質的にこの価格帯では独占状態なんだろなぁ。

腕に巻く本体は、ちょっとつくりがちゃっちいなあ。金具とかヘタすりゃ曲がりそうだし。
中学生の時計レベルで恥ずかしいけど、でもまあ走るときだけだし。

追記…
よくよく考えたら、１週間くらいで使わなくなるんじゃないかな…な気がする。
別に何かの選手じゃないし、いつもいつも厳密に心拍数管理しながら走る必要も無いよなぁ？とか。
ジョギングってのはこれくらいの負荷で走るものなんだな、てのを体で覚えれば、後は要らないかなと思う。
もしも人から借りれるんであれば、２〜３日借りてみるだけでもいいかもしんない。

３〜４�qで５�s落とすのに何ヶ月くらいで効果出るの？

３〜４�qじゃ難しいだろうな
食生活にもよるな

＞＞72
自分で走ってみて、ここに報告してください。

仕事の都合で毎晩30分３〜４kmくらいしか走ってない。
休日前は1時間だけど
約2ヶ月続けて、体重変化無し。
体脂肪１％減。
おなかはヘッコんできてる。
3km程度なら長期戦だと思うな。

３０分ジョグ　３０分筋トレ　食事制限　一ヶ月３キロ体脂肪−４パーセント

みなさん安静時の心拍数はどのくらいですか？
ジョギング始めて二ヶ月ですが、この前計ったら57でした。なんか以前に比べて低くなったような気がします。

>>67,70-71
Wearlink と書かれているモデル（ちょっと高くなるのだが）なら、
非常に装着感がよいバンドになってるので、お勧め。PC接続
付きのも記録習慣をつける意味でも面白い。

>71 の意見も脂肪燃焼効率のみが問題なら、それがいいと思うが、
その程度なら時々手首で測定しても十分しれんな。

それなりに走るようになってくると、ペースを細かく管理するように
なってくるから心拍数のモニターがあると助かる。特に LSD のペー
ス管理とか、ビルドアップ走の管理。また、走り出しの体のだるさと
心拍数で体調も何となく解る。長期間記録していれば、同じ速度で
も確実に心拍数が落ちてくるのでモチベーション維持にもいいし、
もう乳酸処理が追いつきませんって心拍数も何となく解る。

数字見て喜びたいだけちゃうん？といわれれば、その通りだ。

>>70さん、ポラールの件についての、レスありがとうございます。
自分は夜走ってるので、バックライトが付いて無い安い方を
買ったら、失敗している所でした。本当に有難うございます。

午後から雨が降りそうと聞いたので＠横浜
走ってきました。１３キロ
昼間走るの久しぶりでした。
昨日走ってから、１２時間くらいしか経ってないが
意外と体は動きました。

本当はインターバルを２４時間くらい取りたいけど
雨で走れなくて、気持ち悪い思いするよりは良し！

皆凄い計画的！！
ドンドン暗くなってきました。＠兵庫西

私も触発されて、初の昼走りイテクル！

レス読んでたら心拍計ほしくなってきた

走ったあと、たまに足の裏（土踏まずあるいは拇指球あたり）が痛くなるんだけど
調べてみたら、足底筋膜炎っていう症状なのかも知れない
ttp://www.asics.co.jp/apparel/yellowpage/sa_03.htm
足底筋ってどうストレッチすればいいの？

>>77
以前と比べると、それだけ心肺機能が高くなったということでしょう
そのうち、健康診断のときに「除脈」って書かれますよ

>>78さん貴重な情報ありがとう御座います。
後で調べてみます。カシオからも心拍付腕時計出ましたね。
定価17000円だと思います。色々検討したいと思います。

ジョギングスレいいですね！
かなりすれ違いかもしれませんが、家にいて座っているときに
腕を振っているだけでも結構運動になりますね・・・

2時間走ってきたお（約17キロ）新記録だお
今日はハイモードに入るまで45分かかった。とにかくスネが痛くて
ﾘｽﾞﾑに乗るまで時間かかったお

>>59
その理屈で言えばジョガーよりもウォーカーの方が痩せてても
おかしくない気もするけど、実際はねぇ。
まあ、何を信じるかは人それぞれと言うことで。

効率よりも続けることが大事だってことでしょうよ

雨に消えたジョガー

インターマックスのポラール来たこれ

>>77
自分の安静時の心拍数は40〜50です。
ただ、1時間8キロのペースで1時間走った後の心拍数は80〜90です。
とても100を超えることはできません。
有酸素運動に必要な120なんて、多分心臓麻痺しそうです。

あーぁ、雨が降ってきちゃったよ。
今日はダメだな。
しばらくラテラルサイトレーナーかな。
＠千葉

台風来てるんですね、こっちは今日はとても良い天気でした＠北海道
もう少し暗くなったら走ります！

ラテラルサイトレーナーって効果あるの？

雨の中10km　涼しくて楽だ

しかしユニクロのやつ上下合わせて2000円で機能的でいいね
あと３セットばかりまとめ買いしよ

>>94
ウニクロのムッチムッチピチピチなボディーテックシリーズ？
あれ買おうか悩んでる(ﾟдﾟ)

http://store.uniqlo.com/L3/u46.asp?ref=L1
ここらへんかい？

昨日走れなかったorz今日も無理そう＠生理

>>95

ピチピチなスパッツじゃなくて、ゆるゆるなショートパンツＡ

スバッツもチャリ用に買おうとしたんだけど、ハーフスパッツ白色しか無かった
スパッツの白色買うのってかなりの体格してないと恥ずかしすぎると思うから売れ残って当然だと思うｗ

ところでペットボトルとか持っていってる人はどうやってます？
なんかいい入れ物ないかなぁ。

>>86
グリコーゲン主体で消費した分が、どうダイエットにカウント
されるか考察しないと本当の解は出ないだろうが、複雑す
ぎて一般化できないのかな？
脂肪主体に燃やす場合は、とにかく効果は保証されるしな。

雨降ってるけど行ってくるかな＠埼玉

あした吉牛の日じゃん
特盛食いてえ

参考までに、すき家の特盛は1,051kcal
15kmぐらい走ればチャラかな？

いやまあ、普通の食事が700kcalだとして、差分の350kcalを
余分に走るって感じでいいんじゃなのかな。

もちろん行き帰りはジョグで

１５キロって１時間半でしょ。
チャラなんてとても無理では？

走るより歩いた方が良いんですよ。

走るより歩いた方が良いんですよ。

なんか某スポーツドリンク飲んで10分後に走って
いつもならモウダメと嘆く場所でも覚醒したかのように疲れが出ず
そのまま目標地点通り越して家まで走って帰ってきました。

ドリンク飲んだからという気持ちの問題でしょうかね。

>>106
15km×70kgで1050kcalを想定していたんだろう。
ダイエットしなくていいなら 15km 走ってから、特盛ウマー。

雨うざす（´・ω・）

食事分をすべてジョグで解消しようとは
オメーラ気合入ってますね、
じゃぁ俺も自宅から15�`離れた吉野屋探すかな、
食後は走れないから帰りはタクシーになっちゃうな。

ｱﾘｴﾈｰ

>>109
もうだめって、ところがある人には効くと思う
久しぶりの30km走できつかった次の日の20km走の前に飲んだVAAMは効いたような気がします

どこ行ったんだ？台風＠兵庫西
初の、「昼ジョグ」9kmイテキタ。

夜に比べて、タイムは同じなのに、
夜では見えない遠くの目標物に、
なかなかたどり着かない感じがして、
「昼ジョグ」は、速度が遅く感じました。

食べた分だけ歩く旅
http://portal.nifty.com/2006/09/06/c/

大変・・・

>>115
すごいね…
ほんわか、今日じゃん。見てみよう！！

1.3�s減ったじゃん。
誰か、やってみろ。

ミズノのジャージ、上下セットで3,980円で買ってきた！
だんなのゴルフのカッパ、お下がりで貰った！
これで秋冬シーズンもばっちりだ！わーい！

始めて四日目。
１５才
１６０
５５
３ｷﾛを１５分くらいって遅いですかね？

3キロしか走らないで15分ならやや遅め
そのペースで10キロ走るならやや早め
20キロ走るなら早め

少しだけペース落として5キロ走れば？

>>120
はじめて4日目ならこのペースは速いほうじゃない
>>119
>>121さんも指摘しているが体脂肪燃焼が始まるのは
有酸素運動を始めてから20分後と言われていますので
ダイエット目的なら30分以上続ける事が望ましいようですね。

>>120
初心者5分/kmでやや遅めって阿呆か・・・
ここ陸上板と勘違いしてる奴大杉

ここはダイエット板なんだから、3km/２４分とかで十分なんだって。

>>124
最初はそれで十分
でも一ヶ月も続けると男女問わず
10km/60分くらいしないと物足りなくなるよね。

>>119です。
今日は４５分走りました。でも距離がわかるのが最初の３�`くらいなもんで＾＾；
心拍数とかわからないんですが・・・
とりあえずペース維持しながら続けていきます。

スピードなんかどうでもいいから
とりあえず1時間ぐらい連続して走れるようになってから書き込めよ

>>127
ｵﾏｴは二度と書き込まなくていいぞ禿
ついでに本日NGワード一号に認定だ

>>126
距離は>>5で。

文章で書くと、キツくなったり、冷たい感じなるな
文章では、ちょっと丁寧過ぎかな？位が丁度いいよな
同じ趣味（ジョグ）を共有している人達の場所なんだからぬ

昨日走ったのだが･･･
今日膝痛ぇぇぇぇぇぇぇｌ

ルームランナーの話もOKですか？
膝や足首が痛くなりやすいので、「走行衝撃吸収(SDS)採用」と書いてある以下に注目しているのですが、
「走行衝撃吸収(SDS)採用」の効果が機種によって異なるか等が分かりません。
http://e-mono.jfast1.net/sports/ln_pf_1190l.html
また、スポーツアート社以外の製品には、同様の機能が見当たらないのですが、
足の負担対策はスポーツアート社ぐらいしか行っていないのでしょうか？
1.足へ負荷がかからない、2.価格、みたいな感じなのですが、お勧めや情報をいただけると嬉しいです。
よろしくお願いしますm(_ _)m

さすがに台風通過でスレも止まってますね、
でも激しい降りは一段落みたいなので行ってきますよ

ゆっくり走ると膝にくるな
日頃遅くてもｷﾛ5分なのに無理やり5:50で16km走ったら、
ﾌｫｰﾑもかなり気をつけていたのに、膝の周りが筋肉痛だよ
というか、また雨雲が近づいててきたな
はい、サボル言い訳です

新潟は快晴です。
これから走ってきますﾉｼ

前スレ817で走る時のリュックについて質問した者です。
あれからいろんなお店を回って自己解決したので、報告。
アディダスのMODEL_NO:E6039とタグに書いてあるリュックに巡り会いました。
通勤通学などを利用してて、荷物の多いジョガーには超お薦めです。

富山ｱﾂ━━━━(´Д｀υ)━━━━･･･！！！走る気せんorz

連休中は合計66キロ走った。我ながら頑張りました。

>>131
シューズは何を履いてるんだ？
ちゃんとしたシューズなら走り方が悪いのかも。

>>138　お疲れさま。
自分は連休中も普通に仕事だから土曜日の20kmだけだった。

すげぇ暑いorz
いつもより10℃も高くて台風並みの強風でバテるわ。

・・・本格的に始めるためにもジャージ買っとくか。
高校のボロジャージじゃ臭くて適わん

ほんと風強いよね〜
躊躇したまま2時間ぐらい経ったｗ

ジョギング30分弱→ヨガ
をやってたらかなり痩せてきた。もともと脂肪がやわらかいせいもあるけど。
この調子で頑張るわ

ヴァームやアミノ酸飲料を走る前に飲んだ方がやっぱりいいのかな？

あと、最近涼しくなってきて走っても体があったまってない気がする。汗はびっしょりかくんだけど、まだ走り始めたばかりの９月上旬には、走った後に体が熱くて燃えてる感じがしたもんだ。血行も良くなって足が痒くなったりしたし。
走るペースを上げた方がいいのかな？
ジョギングに関しては無知です。アドバイスください

>>139
エアマックス
ちょっと小さいからかな

>>144
走る目的は何だ？話はそれからだ

身体をあっためる事が目的なのか？

だったらペースをガンガンあげるよろし

>>145
膝を痛める原因の多くは走り方に起因します
チェックしてみましょう
>>7
☆その他☆
・<秘伝書>往年のｵﾘﾝﾋﾟｯｸ選手宇佐美先生の走り方
http://www.amy.hi-ho.ne.jp/atomi/usami_2.html#top
・<動画>ﾃｨｯﾌﾟﾈｽ　ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞﾌｫｰﾑ　（ﾓﾃﾞﾙの走り方が下手だが・・基本はあります）
http://www.tipness.co.jp/howto/jog_02.html

>>144
ゆっくり走りだんだん調子が良くなってきて、速く走りたくなったら自然にﾍﾟｰｽを上げていくのもいいですよ
それで少し苦しいながらも一定のﾍﾟｰｽである程度続けられればOKです
もし疲れてしまったらﾍﾟｰｽを落とせばいいだけですから
目標の距離を走りきれなかったら次回はもう少しﾍﾟｰｽを落とせばいいし、
そういう経験が走るという趣味の幅を広げるんだと思います
たまに速く走ると無駄な動きがとれ洗練され効率よく走れるようになると思います

飲み物は距離や時間にチャレンジするときに、はっきりした効果を感じることがあると思います
普段の余裕のあるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでは効果を実感できないことが多いですね

前に膝が痛くなってしまって、ジョグ恐怖症になってしまいましたが、
４日前　⇒　10分
昨日　⇒　30分
今日　⇒　30分

膝、痛くなりません！

ここでアドバイスをいただきたいのですが、やはり２日走ったら１日休むくらいのペースで慣らしたほうが良いでしょうか？
173/72です。

>>145
うーん、特別悪い靴ではないから靴に問題はないだろうね。
>>147の言うように走り方だろうな。

新潟快晴か・・・
北海道は雨降ってます

今日は久しぶりにラテサイお世話になろっかな

>>146、>>147
レスさんきゅうです。
走ってきました。今日は40分走りました。途中で歩いたりもしましたが今までで一番長い距離で、４キロﾁｮｯﾄだと思います。
空気がひんやりしているので、体があったまっていない気がしているだけだと思います。

今からヨガ１時間します。ちなみに163／53
目標40キロ台です。

涼しくなってひとっ走りしてきました。
もの凄く強い追い風に乗って笑いながら余計に走ったんですが
帰りはもの凄く強い向かい風で歯を食いしばりながら帰ってきましたorz

今日は今までで最長の９ｋｍ走れた。
時間は一時間９分もかかったけど。

トンカツ食ってしまった！

最近夜走ってるんですが、食後と食前どちらで走る方がいいですか？

食前。

3日連休で45km走ったお♪

今１時間走ってきた。
もっと走れそうなんだけど、家の付近の景色がつまらなすぎて、飽きてきた。
どういう工夫をすれば飽きないんだろう…。
何かいいアイデアないかな？

>>158
いちどトレッドミルでハムスターの気分を味わってみると
外のありがたみを感じるはずだ。

1km 毎にタイムとったりしてると、意外と時間がつぶれる。
今日は時計なしで１時間、ゆっくり目のペースということも
あるんだけど、時間もペースも心拍も解らなくて、意外と
時間が長く感じられたので、意味あるのかと思った次第。

後は音楽聞きながらとか、コースを複数設定するとか。

音楽聴くならイヤフィット型の物を使うと良いよ。
俺はDsnapの付属イヤフォンなんだけど、途中で落ちそうになって気が散る。
それか耳栓型とかいいと思う。
あとケーブルの長さは短めで。
長いと腕を振る時に引っかかってウザったいです。
ケーブルの仕様はゴムで。布系のケーブルだと汗吸って傷みます。

音楽は気分的に楽しく走れるからお勧め。

ありがとうございます。
コースも変えてるんですが、住宅街なのでどこを走っても同じ感じ。
音楽も聞いてるし。曲にも少し飽きたみたいです。
曲を変えてみようかな…。

走ってきたお＠新潟
暑いお( ＾ω＾)

>>152
お疲れ。ﾚｽ文ﾜﾛﾀ

語尾に「お」をつけるヤツは知能指数が極端に低いらしいよ。

今日も走ってきたお(*´∀｀)

笑顔ｽﾚの関係者っぽいお

今日不審者に遭遇してしまってこえー
護身用の何かもって行きたいけど逮捕されてるしなぁ…

いつも週4日1時間ジョグってるのに
2時間ウォーキングしたら翌朝筋肉痛になった。

今日は実家に帰ってたので走ってないお＠兵庫西
明日、おもいっきり走るお！

今日は風強くて楽しそうだな

22:30になったら走りにいくお（ ＾ω＾）

今日でめでたく１ヶ月目だぉ
８Ｋ走ってたぉ
タイムは５７分３０秒だったぉ

>>171
ノシ

>>172
オメ。
後は継続だぉ！

今日も１２キロ走ったお(o^v^o)ノ
３連休で17+13+12=42km
ってジョギングしかしてない
俺もヒマ人だな('A`)
他の予定が欲しいです。

175cm/93kg　→　66kgへ８ヶ月でダイエット成功
目標体重まで減ったので、現状維持をしたいけど
食事制限が習慣＋走行距離が伸びてる
で、体重が減ってます・・・
もっと食べなきゃと分かってますが、なんとなく太りそうで怖いんですよ
ダイエット板でこんなこと言うと怒られそうですが

みなさま走った分は、しっかりと食べてますか？

>>147
�d
リアルと違ってネットには僕に優しくてくれる人がいた･･･

雨降ってきたぉ（ ;＾ω＾）
気温低いしどうするかなぁ・・・

>>175

おまいは一人じゃない

>>174
ガッツリ腹６分目食べてるよ。
8ヶ月も食事改善してたんなら、
間違いなく、ダイエット前の6分目も食べれないよ！
Trust Yourself！

>>175
ネット舐めんじゃねーぞ！
いつでも書き込んでこい！
頑張ってるんなら、応援しまくるお！

>>162
心が腐りかけお
ちょっと傷ついたorz

今週も週末雨っぽいお（ ;＾ω＾）

これから走ってきます

ようこんな夜おそはしるきになるな〜。にーとか？

雨降ってるから走るの止めて腹筋背筋腕立てストレッチしたぉ（ ＾ω＾）

>>182
俺もそうだけど、朝早くから仕事して、２１時頃仕事から帰ってきて
軽く飯食って、まったり２時間胃の中空っぽレッツゴー
となるのが２３時頃なんだぉ。
２４時頃でも走ってる人いたりするぉ。

>>155　>>156
＞食後と食前どちらで走る方がいいですか？

この疑問は専門家でも未解決。効率的には「食前」だけど、健康も考慮するなら「食後」となっている。
また、以下のデータによると票数は半々。だけど食前派には素人が大半。
食後派には医者等の専門家が大半となっている。あと、食前派には欠点が多いのも気になる。
ただ、だからと言って食後の運動が良いか？と言うとそうでもない。
あくまでも、医者等は健康を重視しているという話。

ttp://blog.livedoor.jp/dietq/archives/50100615.html

でもジョギングでダイエットしようという人ってのは
基本的に長期的に健康、安全志向のダイエットがしたい人なわけでしょ?
じゃあどうするかはおのずと見えてるようなきがするんだが。
常識的に考えて腹ペコで走って健康にいいはずがない。

ジョギング程度の運動でそれほど神経質になるほどのもんでもないと思うけど
腹ぺこで辛いならバナナぐらい食べればいいだけのこと

>>184
脂肪燃焼効率を考えると食前のほうがいいというデータがある。

もっとも、年寄りが怪我するリスクを考えたら一般向けのメディアにはそうは
書けないということでしょ。

夜走ったら興奮状態のせいか寝れない

そういう時はセックルするとよく眠れるよ

とにかく早く寝て明日に備えれ

効率が良けりゃ良いってもんでもないだろ馬鹿

相撲取りは贅肉と筋肉両方つけるために
稽古してからちゃんこ食べて寝るよな

一般人は痩せるために運動するんだから
食後数時間経ってからがいいと聞いたことがある

>>177,178
言い忘れたが、ほんとありがと
まじで涙目になったのは誰にも内緒です

はやおきでつね
(^ω^)

マラソンｶﾞﾝｶﾞﾚ〜

今日からジョギング！！行ってきやつ

消費カロリーとか考えるとQちゃんとかどんな食事してんだろ。
一日にどれだけ体重減るのを防ぐか考えるなんてちょっと理想かな。

Qちゃんは大食漢らしいからむしろ太らないように気をつけてるんじゃ
金メダルとった後しばらく休養してたらあっというまに太ったろ。
女性誌などでずいぶん叩かれたな

5000ｷﾛカロリーぐらい食べるとか何かで聞いたような
逆に食べるのが嫌になりそう・・

俺は「ウルトラ七つの誓い」を守ってるから走るのは食後だな。

一、腹ペコでジョギングをしないこと
以下略

今晩は暑そうだなー。

>>199
ウルトラは別にしても、ガス欠でヘロヘロになったときは
ダイエットどころじゃないから、最低限の補給はすべき
だと俺も思う。

食事は前でも後でも構わんと思うが。

いつも夜走ってるんだけど、今日初めて朝走ってみた。
日差しのある中走るのって、かなり暑くない？　
当たり前だけど夜走るのと比べてあまりにも違うので驚いたー

個人的な思い込みだけど
日光はパワーをくれるんだぜ

>>202
思い込みじゃないよ。

Qちゃんクラスだと大会前は100キロ走るっていうしな。
高地で50キロとか。持ってるものが違う。やっぱりプロ。
同列に語れない。俺なんか30分軽く足踏みみたいなジョグで
息ハアハ･･･････(;ﾟﾛﾟ)･･････ｱ･･･････(;ﾟﾛﾟ)･･････だもんな。

>>199

一、 腹ぺこのままジョギングへ行かぬこと
一、 天気のいい日にはシューズを干すこと
一、 道をジョギングするときには車に気をつけること
一、 他人のペースを頼りにしないこと
一、 土の上を裸足で走りまわってジョギングすること

>>118だけど、まったくレスがないﾃﾞｽ……orz（´・ω・）

(　´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ

ジョギングとウォーキング、後者の方がダイエットには効果的と言うけど、
本当かなぁ？
どっちもやってるけど、ジョグの方が断然効果ある気がするんだけど…。
どう？

ジョグの方が断然効果あるからって、ウォーキングが効果ないってことにはならないだろ。
あんたバカじゃないの？

>>209
バカはあんたでしょｗ
ウォーキングが効果ないなんて言ってないじゃん。日本語分かる？

どうみたってばか同士なんだから仲良くやれﾖ

>>208
俺はｳｫｰｷﾝｸﾞの方が痩せた。
ｼﾞｮｸﾞにして二ヶ月体重変わらないんだよね〜

でも入らなかったジーンズが穿けるようななった！
絞まってるんだね！

もっとモチ上げるためにGT買ったぜ！

>>208
カロリー消費量と脂肪燃焼効率の問題。

単位時間ではジョギングのカロリー消費量は大きい傾向がある。
（ペース次第だが）しかし、脂肪の燃える率は高いがウォーキング。

では、脂肪が燃えなかったら全く無駄なのかと言われると、そうで
もない。しかしながら、脂肪主体で燃やした方が無難であるのも事
実。がちでやると、面白いお題である。

とりあえずあまり時間をとれないならジョギングの方がいいと思うけど。
申し訳ないが、定量的なデータは持ってないので？？？だ。

>>118
安い買い物できてよかったね
やさしい旦那さんでよかったね

これでおk？

>>212
そっか。ありがとう。
確かにウォーキングの方が足が疲れるし筋肉痛がすごい。
>>213
詳しくありがとう。
いつも１時間走ったり歩いたりしてるから、最近では両方ごちゃまぜに
して気分によって歩いたり走ったりしてる。

ヴァームってどうですか？
飲むといつもよりも走れます。身体が、シャキッとして。
皆さんどうですか？

ヴァーム効くよ

>>213

ウォーキングにジョギングを加えるのは、脂肪燃焼効果がよくなるの？それとも
カロリー消費が良くなるの？

>>217
効くって？

脂肪酸、グリコーゲンの燃焼比率が問題であって。
それを頭に入れていないと歩こうが走ろうが変わらない。

>>218
足して２で割れば？

>>220
グリコーゲンが燃えた分がどう脂肪減量分にカウントされ
るか教えてくれ。０カウントじゃないだろうが、１００は間違
いだろう。

ウォーキングなんぞせずに、ジョギングも HR160 以上のア
ホな領域でやってたが、ダイエットは旨くいった（無知って
恐ろしい）。今はそんなことしないが。
除脂肪も妥協できるくらいの落ち方（正確にはわからないが）
何が起きていたんだろうな？食事制限が効いただけか？

たとえばこういうのが多かった。
朝：500kcal (HR>160) で運動
食事は、基礎代謝＋６００（その他）＋５００（運動）から７００引
いただけ食べる。これで１日５０〜１００ｇ減量。

ウォーキングって1時間くらい時間とらないと
だめだよね？

好きなだけ歩けばいいだろう。
やる気のないやつほど、やる前から仕事をへらそうへらそうとする。

ダメでは無いけどそれぐらいの方が効果は高いと思う

ウォーキングとジョギングのどっちがいいというより
心拍数がどれくらいになるかが大事なんじゃないかな

脂肪燃焼が目的でも人によってはウォーキングだと
心拍数が最適ラインまで上がらない人もいるし
逆にジョギングだと高すぎる人もいるし

消費カロリーの
ジョグ　グリ50%　脂肪50%
ウォｰ　グリ20%　脂肪80%
が比率の妥当なライン。
ただグリを消費すると人間、腹が空く。
体脂肪減ったってさほど腹は空かん。

先程初めてジョギングしてきました。
夜は仕事で出来ないため昼に走るので目立って
恥ずかしいのですが、２．５キロを２０分で
走り、ダウンでした･･･
ジムでは３０分頑張って走れるのに･･･
目指せ５キロジョグ！！
これからジムやプールに行けない日はジョグします。
週２〜３日ですが、体力付けたいので頑張ります。

ｼﾞｮｸﾞは体全体が締まるような希ガス。ｻｲｽﾞﾀﾞｳﾝしたかはともかく、締まる。
これはｳｫｰｷﾝｸﾞでは体感できないと思う。

今朝初めてジョギングをしてみた
恥ずかしながら4分ほどでばててしまった…

毎日30分くらいのジョグじゃ体重減らないのかなぁ。
もう少しで2ヶ月目だけど体重変化無し。
ウエストがちょっと締まってきた程度。
今日から1時間にしてみるか..。

ここなんかぬるいヤツばかりだな。
まあだからデブなんだろうけどｗ

>>230
って言いながらこんなとこ覗いてるｵﾏｴ。
禿のｵﾏｴの事だよ。
ここじゃｵﾏｴのズラと同じで浮いちゃうからマラソンスレにでも行けよ。
ｵﾏｴは今日のNGワードに決定。

「痩せなきゃ！！」
「変わらなきゃ！！」
「走らなきゃ！！」

という強迫観念から、つい他人の云っていることが「なまぬるく」感じたりして、
自他の区別もつかず非難してしまう奴がいるようですね。

他人を非難してモチベーションを上げるなどというやり方は、お子様のすることです。

マジで痩せたいのであれば夕飯をサラダのみにして毎日５キロほどジョグってください。もちろん雨は休んでＯＫ！
自分でホントに疲れた日と感じたら休んでください。
ただし続ける事が大事です。
私も一時太りサッカーもきつくなったときに上記を行い８３キロから６８キロまで落としました(身長は１８２)。

>>233
マジで？
試してみようかな。
５キロって何時間くらい？
どれくらいの期間でそこまでやせれた？

子：パパー、デブがいっぱい釣れたよ！


父：臭いので捨てなさい！



ｗ

釣りだったということにする人の本音。

１）軽い気持ちで乱暴なことを書いてしまったが、おもわぬ反撃をされて悲しくなってしまった。
２）でも撤回するのは悔しいし、黙っているのも癪だ。

ジョギングは一般的に、ランニング (Running) よりもスピードが遅く、長時間の有酸素運動ができるため、
ジョギングは健康に良いとされている。
ただし、健康に不安な人はジョギングを控えた方が良いかもしれない。
ジョギングとランニングの違いを具体的に明記するならば、会話をできる状態にあるかどうかであるとされている。
日本人男性の平均では時速10.3km（約5分50秒／km）で分かつことができる。

ジョギングとランニングの違いって上の定義で良い？
特に、速さとか。

すごい良い所見つけた。ちゃんとした陸上トラックでナイター設備、更衣室、シャワーもあり、トイレも自動販売機もある。
更衣室、シャワーは１００円かかるけど、綺麗だし、いつもの場所にホームレスがいついて、絡まれたりしていたから助かった。
モチも上がったよ。これから頑張ってくる。

いまから１０�`行ってきます。

三日間で66キロ走ったから今日は休むつもりだったけど仕事が終わるとムズムズしてくるんだよなぁ。

>>228
俺も最初の5分が辛かったよ。
けど体力が増えたのか走り方の感覚を覚えたのか
日に日になれてくる。頑張れ。

>>240
追い込んだのなら休まないと、何かが起きるかも・・
ｵｰﾊﾞｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞになりやすい人は、さぼるぐらいでちょうどいい回復期間になると思います

>>237
一般的にはｷﾛ5分までだろうけどｼﾞｮｶﾞｰの平均心拍数を走っている様子から推定して130〜150ぐらいだと思います
その範囲の心拍数ならｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞということなら、ｷﾛ4分前半でもｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞになる人もいるのかなと・・・

30km/120min行ってきた
きっつい マジ死ぬかと思った

＞243
すごいな
あんたこのスレ最強決定

てか、いくら初心者だとしても5分でバテた、なんて人はHRいくつくらい逝ってるんだろう。
130〜140くらいならバテることは無いと思うんだけど。

>>243
ダイエットの領域を超えてる気がする

>>243
その根性に感服しました。
そんだけ走ったら一時的にどのくらい体重落ちるの？

ジョギングを初めて
2ヶ月になるが、お腹周りを中心に
余分な肉が取れ、体が締まってきました
今日も13km/80min

最近、鏡を見てビックリ！
腹筋が薄らと見えるではないですか！！
胸周りの筋トレはやってるけど・・・

男の人って鍛え甲斐あっていいなー

ヴァームウォーターって効果ありますか？

ダイエットに良い遅筋って一定量ついたらそれ以上つかないの？
ある程度筋肉ついたらそれ以上はウェイトで速筋付けるしかないの？

今１時間行ってきた。疲れた…。

248さんは毎日１０�qも走ってるの??

１０�`って普通じゃない？
私も１時間１０�`くらい走ってるよ。

私は半分の５kmだよ

走ってきました！！
あの、走ったあとにすぐお風呂入ると脂肪の燃焼によくないって聞いたのですが本当でしょうか？

くそう仕事が忙しくて走れねぇ

夜9時に帰ってきて朝6時半に起きる生活の中に
いかに30分のジョグをとりいれるか

風呂と晩飯+2時間の時点で睡眠がたりねぇ

>>253、>>255
だからお前らはいつまでもデブなんだよｗ

デブぢゃないもんｗ

>>257
俺もにたようなもんだな。
朝５時起き、夜は８時過ぎに帰宅・・・。
睡眠は５時間とれればなんとかなる。

>>253
一週間のうち１，２日休みます。
仕事で遅くなったり、飲み会の日などは無理ですね。
朝走ることも可能ですが、あえて休みます
体を休めることも大切

最近１０キロでは少し物足りと感じるので、その日の体調により
距離を伸ばしています。

>>257
忙しい毎日ですね。おつかれさまです。
このスレにも仕事帰りに着替えて走ってる人（リュックを探してた人）がいますよね。
そういう時間を利用してみるってのは可能でしょうか。
そういえば毎朝、自宅から走ってきたと思われる通勤リーマンを職場近くで見かけます。
ランニングウェアにリュック背負って汗ダラダラで通過していきます。
服は着替えるとして、あの汗はどうするんだろ？シャワー浴びれる環境なのか？？と
毎回心配になりますｗ
あと、昼休みに隣のビルの外階段の手すりを使って懸垂してるｵｻｰﾝがいます。
（手すりの外側にぶらさがる命知らずﾌﾟﾚｲではなく、
平行棒のように手すりをにぎって上に体を持ち上げるやり方ですｗ）

>>259
かわいい

>>256
ﾘﾊﾟｰｾﾞがどうのこうの・・（踏み台昇降ｽﾚに詳しくある
そう思ったら、洗い場でｽﾄﾚｯﾁ、ｽｸﾜｯﾄとかやれば？全裸だから汗も気にならないかもよ

>>257
通勤RUNにﾁｬﾚﾝｼﾞ
黒いｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞｼｭｰｽﾞを恥ずかしげもなく通勤用に履くべし

１時間走れるようになるにはどうしたらいいですか？
いつも、４０分でダウンです。

>>264
45分を目標に頑張り達成する
ちゃんと休む
50分を目標に頑張り達成する
ちゃんと休む
55分を目標に頑張り達成する
ちゃんと休む
60分を目標に頑張り達成する

>>264
休養日は設けていません。
やはり設けないとダメですか？
ダイエットをしているので、休養日は設けたくないんですけど。
ちなみに全体で１時間４５分運動しています。
そのうち、４０分通しで走って、あと小刻みに２０分走って、残り４５分は、ウォーキングしています。
でも、少しずつ時間を伸ばしていくのも良いですね。ありがとうございます。

>>266
ペースが速すぎるんだろうな、心拍計買ったら？

>>265
ただし、４０分しかはしれないというのは、４５分も走れないということですけど。
時速８．４�qくらいです。

>>268
なめてんのか？
でなきゃもう一回>>265を読む必要があるぞ。

高い目標を持って挑めば結果なんて後からついて来る

>>269
ペースを落として、４５分を走るって事？

寒いくらいです＠兵庫西。
12kmイテキタ！

最近、軽い膝痛がずっと直らないので、
100均で、「固まらない500mlペットボトル用保冷剤」を買ってきた。
一緒に買った、膝用サポーターと併用すると、ジャストフィット！
膝痛でお悩みの方、お薦めです。

>>268
ダイエットスレで、「時速」なんて考えなくてイイです。
今のペースの、「40分」であと1、2ヶ月やってみましょうよ。
本気で痩せようと思って頑張ってるんなら、
1ヶ月で、「1時間」走れるようになってると思いますよ！

あと、いくら2chでも質問するなら、言葉遣いに気を付けましょうね。

ジョギング初めて1.5ヶ月で
体脂肪２０→１６．５まで減った

けど、腹の皮下脂肪しつけー
まだまだ割れた腹筋どころじゃないな

>>264
これを読んで考えて頂戴
http://www3.plala.or.jp/nyarome/tre/training/tr2.htm

>>266
休養日設けなよ
身体がかわいそうだろ
休むのも大事なんだから

どうもありがとうございました。
時速を考えずに時間を１秒ずつ刻んでいきます。

>>275
そうですね。
現在は、疲労感があるのをやる気でむりやり引っ張って行ってるような感じです。
休養日を設けようと思います。
休む勇気ですね！！！

>>277
TVみながらだったので言葉足らずでした、補足しますね
40分から60分に時間を延ばすためには、実現可能な目標からです
たとえば45分として、それを実現するためには強い意識と集中と、疲労を蓄積していないことです
RUNを5分伸ばすということはｳｫｰｷﾝｸﾞを10分程度減らしても強度は変わらないし、
新しいことをするためには前の日を少し軽くして、疲労を少なくするといいです
60分走れる体になったら全体の運動量は上げられますから、
今は強弱をつけるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしてみてください
週に一度は休むといいですが、歩くだけとか筋トレだけとか、
全身疲労があるなら完全休養も必要なのかもね

馬鹿しかいねーな
黙って走れ豚共

>>278
ありがとうございます。
やってみます。

走ったあとって何食べてる？
栄養考えてる？それとも、走ってるから少しは好きなもの食べてる？

>>281
グラノーラとかサラダ。
たまにしゃぶしゃぶくらい。

休もうかと思うんだけど、カロリー消費できないんだーと思うと
休めない・・・

>>281
運動等による活性酸素対策には人参ジュースがいいというので、
100％人参ジュースは必ず飲みます。
あと、疲労回復にこうじ黒酢を専用カップで1杯。
普段の食生活は玄米なので紫外線に強い体質になりました。

ありがとう。
結構みなさん健康的ですね。吸収率を考えてでしょうか？
どうしても食べたい甘いパンがあって、朝食べようかと置いてます。
（いつもはダイエット中で食べないけど、たまには…。）
けど朝は６時まで１時間ほど走っているので、その後に朝ごはんで
食べると吸収率上がってよくないのかな…？
６時まで走って、パン食べて、それから犬の散歩を20分しようかと
計画中なのですが…。

毎朝１時間ジョギングと犬の散歩20分もこなすような生活なのに
パンひとつ食べるタイミングを悩まなければいけないのか（ ´д｀;)
それってどんな人生なんだ。そんだけ運動してたら好きに食えばいいじゃないか。
度を越した暴食しようってわけじゃないんだから。
そんな小さな事で悩まないほうが健康じゃないのかな。

みんな、身長・体重はどのくらいなの？

心拍計買ってGPS買ってリュック買って高級シューズ買ったぜ！！
涼しくなったら毎日2km走るぜ

↑またお前か

一時間ほど走ってきました
そのあと少しまったり散歩してたんだけど
風が気持ちよかった
ストイックに走るのもいいけど
たまには息抜きするのもいいね

>>286
ありがとう。そうですよね。
何もかもやりすぎてしまって、これじゃ健康によくないと思いつつ。
私も今から走ってきます。

オイラもこれから１１キロ行ってくる

ナイキのウオッチが壊れた！
しかも、助手席にのってた友人に持っててくれるよう頼んだら
ドアの取っ手のあたりに置いておいたらしい。
んで、トイレに行くときに慌ててて落していったらしく、
それを後続車にクラクション鳴らされて動かした自分の車の後輪でグシャ・・・orz

自分で持っててと頼んだ手前、責めるわけにもいかずショボーン。
周回コース走ってる自分にはラップを刻むのはソリッドオーディオ聞くのと並んでの楽しみなのに。

ちなみにナイキのウオッチはなかなかの強度です。
アスファルトの地面で車に轢かれましたがガラス面とか一見して無傷です。
ただボタンが一個潰れて、時計表示から一切動かなくなりました。
ただの時計としては使えそうです（意味ネー）

>>285
1時間走ったら菓子パン界の核弾頭ローズネットクッキー食べても
おつりがくるぐらいカロリー消費してる。

ダイエットするなら体重や体脂肪の増減を気にするより、
適度な運動と腹八分目という生活習慣を心がけるほうがいい。

もちろん、たまには頑張った自分へのご褒美も必要だけどね。
というわけで、これから俺はローズネットクッキーを食うｗ

３日連荘で８Ｋ走ってます。今日休んだら、明日は１０Ｋにトライできそう。
でも今夜も走っちゃうんだろうな・・・。
本音をいうと、ダイエットなんかどうでもいいんだよね。
夫婦仲悪いんで、家にいる時間を減らしたいだけ・・・。

>菓子パン界の核弾頭

wwwww

昔大好きで毎日食ってたな。カロリーなんか見もしないで。

>>288
今日から走れ

＞夫婦仲悪いんで、家にいる時間を減らしたいだけ・・・。

人生長いですよ。修復不能ならさっさと別れたほうが・・・。

シューズのつま先が破れてしまったのですが
いい修理方法ありませんか

ヒント：ガムテープ

↑それいいかもしんない
ありがとうございました

ごめんなさい冗談です。

http://www.kutsusyuuri.com/

革靴の修理ならありますけど、ジョギングシューズの修理ってのはきいたことがありません。
補修するには、それなりの強度の工法が必要になると思われるので、結果的には買いなおしたほうが安いのではないかと。

週5〜6日、10ｷﾛ約1時間走ってて、1年半で　たった2キロ減のみ
ここ1ヶ月、食事に気をつけたら、いっきに4キロ減った。
ダイエットは、運動も大切だけど、食事が基本だなと実感。

そりゃ食事減らすと筋肉ががばっと落ちるからねえ。

今日初めて走ってきた。
水泳をずっとやってきたから体力に自信はあったのに
400mのトラックを二周しただけでもうヘトヘト。
すごいショックだった・・・
こんな状態だけど継続すればみんなみたいに走れるように
なるでしょうか。
とりあえず煙草を控えないとな・・・

さっき初めて行ってきましたが10分しか走れませんでしたorz
続けるうちに一時間以上走れるようになるでしょうか…

>>304-305
なれるよ！
俺なんて半年前まで200mくらいしか走れなかったよ

>>305
さっきって、この暑さの中で走ったら死ぬべ
夜走れ 夜

走り始めてから２０分経つと、ドーパミンと言う体が興奮する
ホルモンが出るから、２０分は我慢する事だぬん、

そだよね!最初私も１ｋのコース
３周しただけでばててましたよ。
今は１時間走れてもう少し走れそう。
だんだん走れてきて、それが普通の状態になってくる。
呼吸は普通に近くて、足と手だけが動いてるって感じ！

クソみたいに伸びてるなｗｗ

みなさんﾚｽありがとう。
北国住みなので昼間でもそんなに暑くないのです。
夜は変態仮面が出そうなのでｗ
とりあえず30分を目標にがんがります。
明日から朝走ろう。

1時間とか10kmとか、本当みんなすごいなぁ
とりあえず今日はそのまま水泳やってきた。
ここ参考にして今後も少しずつ延びる様に走ってみます。
なんか305に親近感感じたよｗ互いに頑張ろーぜ

距離や速度はあまり意識せず、目標とするタイムだけ考えてその時間内動いてる様にするのがコツ。
1時間10kmが目標なら、とにかく1時間走っても歩いても良いから動く。
速度は体が出来上がるごとに付いてくるから、だんだんと目標の距離になる。
普通の人で競技者の様なところまで目指さないなら、ワリカシ早く10km1時間にはなれる。
俺はダイエットで初めて走った時、100mでウォーターバッファローの交尾の時の様になった。

フォームを変えたらスピードは伸びたが、足の皮がむけた。

ローズネットクッキーうめえｗｗｗｗｗｗ

けど栄養表見て以来くってねえ
明日昼飯をめっちゃ軽くして、おやつに食うかな

おいら煙草はやめられん・・・
走ってる時は止めようと思うのだが・・

ニコチンパッチやってみようかなぁ。

ニコレットお薦めだよ。もうすぐ煙草辞めて１年になる。

煙草辞めてから見事に１０Ｋ太ったんだけどね・・・・。

もうすぐ1ヶ月になるが、30分の壁が越えられない・・・

しんどくなっちゃう

ジョギング始めてから大好物の中華料理を食べないようにしたら体力が増えてきた気がする。
ラーメンとかマーボーとかチンジャオとかホイコーローとか。

ジョギングを趣味にしている人は、真面目で地味な人が多いと
聞きます。皆さんはドウですか？自分や自分の周りのジョガーは
おおむね、その傾向は強いと思います。

不真面目で派手好きな俺も1時間くらい週５ペースで走ってるぞ

何回も禁煙しようとしてもだめだったが
30キロ走るようになったら煙草が吸えなくなった。
吸えば肺がおかしくなる。
30キロ数回目で完全に止めれたよ。
本当の限界まで走ればやめられるでしょう。

>>320
真面目に見られる。仕事では完璧主義だから神経質な所もある。
ジョギングはストレス解消になって良い。

>>320
不真面目なニートです

>>320
完璧主義の派手目ＯＬでつ。

さっき走って来たんだけど、右肺？が痛くなった。
なんだろこれ？　8キロ目くらいでいきなり。
我慢出来る痛みだったのでそのまま10キロまで走って
今日は止めたけど・・・　

イテキタ＠兵庫西
子供も付いてきたので、
ウォーク4kmジョグ2kmで切り上げて来ました。
来週の運動会までは、子供同伴になるので、
ウォーク→ジョグと言う形になりので、
体重移行が、「吉と出るか凶とでるか」楽しみです。

>>320
学生時代のマラソン大会では最後尾で、
「だりーなーぁ」って歩き走りしていた感じです。
団体行動が嫌いなので、ジョグは最適です。

肋骨の疲労骨折
高橋尚子もなったやつ

>>320
不真面目で地味な会社員。

不真面目な人間は「毎日走らなくていいや」くらいの気持ちだと長続きする気がする。
一年半、週4〜5日のペースで走ってる。一週間走らなかったこともあるけど。

ローズネットクッキー、俺普段菓子パン食わないからぐぐってみたけど
558kcalで80円って、ポテチよりも経済的にピザれるな

>>330
ほんとだ。なんか得した気分だ。

「○○分の壁」等ぶつかってらっしゃる方は、
頑張りすぎているんだろうと思います。
「こんなんじゃ、遅すぎだな」って思う速度でおｋです。
ウォーキングからでもおｋです。

今日、金先生の本（ゆっくり走り）を立ち読みしましたが、
長く速く走れるようになる初期段階は、

１，30分走る（6km〜7．5km/h）練習。
２，5kmを、速度は関係無しで走る練習。
３，5km30分で走る練習。

だそうです。
この速度だと、脂肪燃焼にも良い速度ですし、
30分くらいなら、1ヶ月もすれば走れるようになると思います。

↓下記サイトにも同様のことが書いてあります。
Scientific Running「ゆっくり走る」
http://www.sports-n.com/s_run/htm/0300-j.htm

>>332
試してみようかな。

つか明後日から旅行だorz
楽しみなんだけど走れねぇよ・・・。
代わりに街中歩き回るから大丈夫かな。

出社時はウォーキング
帰宅時はジョギング
最初は辛かったけど、最近やっと慣れてきた
出社時はあまり汗かきたくないけど
帰宅時はもう風呂入るからどうでもいいやって
感じでなんか楽しい
やっぱりこの時期くらいが一番気持ちいいなぁ

>>333
旅行の時ぐらい、ジョグの事忘れて、
羽目外して、楽しむよろし。

今月のランナーズに、ピザから減量して、
3年弱で、フルマラソン3時間台になるまで頑張った男性が、
こんな事を言ってました。

「短期的に体重変化（プラマイ4kg）は気にしない！」

今から走ってくるぉ（ ＾ω＾）

ゆっくり走ると腰が落ち、膝下だけでチョコチョコ走りがちです
これで30分、1時間走ったってふくらはぎや大腿四頭筋を使うだけで、
かっこいい体には発達していきません
こんなﾌｫｰﾑがみにつくと固まってしまって、
抜け出すのは非常に困難になるでしょう

金哲彦は初心者は体幹の筋肉が使えない走り方ならば、走らないで体幹のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしろと言っています

ヴァームって疲れにくくなるって聞くんですけど
消費カロリーは減らないんですか？

>>332
「こんなんじゃ遅すぎだな」「会話ができるくらい」のペースを念頭に走ったら
いつもより汗をかかなかった。体もいつもよりは温まらなかった。
それよりも速いペースで走ったらいい感じに汗かいた。
２日とも肌寒い朝だった。
こういう場合は速いペースで走った方がいいよね？

>>338
基本的に糖分をエネルギーにしてるからなあ。栄養補給して走るから疲れにくいことは事実だろう。
おいらも昔は飲んでたが、今はそう簡単にばてないので、VAAM自体のカロリー分もったいなくなり
飲んでないよ。脂肪燃焼うんぬんは正直感じられなかった（汗はかきやすかった気がする）。
消費カロリーは変わらないと思う。

>>338
疲れにくくなれば、後もう1周、いや2周、もう3周となるわな

タバコ一日一箱吸ってるけど10kmぐらいなら意外と余裕で走れるものですね。
三ヶ月前から始めて、身長171cmで68kg→61kgまで落としました。
この調子で頑張ろう。

>>339
>こういう場合は速いペースで走った方がいいよね？
この質問が出てきた時点で、第一段階は越えたのでは？
後は、貴方のペースで距離を延ばせばイイです。

良い季節になってきたので、
暑い時期に頑張ってた方は、記録がどんどん更新されると思います。
が、そういう時期に故障が起きます。
怪我には十分注意してくださいね。

あと、アンカーは打ちませんが、
ココはダイエット板のジョグスレです。
減量目的で、楽しくジョグしよーよ的なスレです。
フォーム云々は、関係ありませんし、
勿論、速度なんてどうでもイイです。
所詮、フォームなんて人それぞれです。
正解なんてありません。
フォーム云々を語りたいなら、陸上板へどーぞ。

>>340
>>341
消費カロリーが変わらなくて
一袋３５�iでばて難くなるのは、助かります。
いつも５ｋｍ３周で限界なんですけど、もう１周くらい
走れるようなったら凄いお得な感じがしますね！

長文いくよ。

２年前、大人になって初めてジョギングした時は500mでダウンした。しばらく続けて辞めた。
ジョギングを辞めると同時くらいから、職場までの往復１時間の道のりを歩いて行くようにした。ずっと毎日続けた。
２週間前、またジョギングしてみた。2.5km走れた。余裕だった。
１週間前、5km走れるようになった。５日前、7.5km走れるようになった。昨日、10km走れた。
ジョギングしてると自分の身体とわかりあえる気がする。
ダイエットしてて、思うように体重減らなかったりすると「なんだコイツ、ふざけんな」って思ったりすることもあるけど、
私の身体は私がやった分だけ答えてくれる。私が走って行きたい場所まで行けるように頑張ってくれる。たった３週間でも。
こんな事考えながら走ってると、ちょっと泣いてしまう時がある。我ながらキモいと思うww

7min/kmを目指してるんだけど、どうしても6min/kmになっちゃう。
音楽聴きながらテンション上がっちゃったりすると、ついつい速くなっちゃって。楽しいけど多分心拍数オーバーしてると思う。
明後日、ネットで注文したポラールF4が届くので、もっと効率よく運動できるようになれば良いなー。

4.7km／35分　ノンストップで走ってきたお（ ＾ω＾）
帰り道クールダウンしようと思って1.3km　ウォーク
のつもりが、ｳｯとお尻の方にもよおしてきたので
1km／３分くらいのすげぇハイペースで帰宅。トイレへGO(;´Д｀)

>>342
タバコ止めようね。
俺、６月に止めた禁煙ジョガーです。
やっと最近ジョグっていて肺が苦しいの無くなりました。

今日は休もうと思ったけど結局10キロ走ったお（ ＾ω＾）
むくみがすごいせいか走って汗かいてもあんましノド乾かないお（ ＾ω＾）

ウォーキングは10km超/dayできるけど、ジョギングは500mで苦しくなって歩いてしまう。
しばらく歩いてまた500m走って歩いて、もう半年以上そんな感じ。
こんな自分がせめて5km走りたいと思ってますが、可能でしょうか。

気づいたら右足親指の爪の中が内出血してました；；

痛いよぅ。

１ｋｍで疲れちゃう。

いつも夕飯は凄く軽めの食事にしてるが
今日は、シウマイ弁当＋ざるそばを食べてしまった（約1000kcal）

反省を込めて、16km/100min　行ってきました。
こんなに食べた後走ったこと無かったが、いつもより疲れなかった
やっぱりガッチリ食べるとエネルギーたっぷり！っという感じ

リバウンドに気をつけながら、カロリーを取る＋運動で
現状維持を目指したいです。

>>348
ウォーキング10ｋｍって2時間弱だよね
そんな暇すぎることに耐えられる根性があればジョギング5ｋｍなんて30分程度だし
いくらでも可能だと思う

>>343
素人だからこそ安全に走るためにも正しいフォームを学ぶべきだと思う。

AllAbout　市民ランナーこそ、格好のいいフォームで！
ttp://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20060712A/index.htm

走りはじめた人、おめ。
数年前、トレッドミルでウォーキングをはじめた。
その延長上でトレッドミルでジョギングしたら３分で心臓バクバクした。
少し慣れて外に走りにでたら、今度はすねが痛くなった。
それも慣れて距離をのばしたら肩が痛くなったり、膝が痛くなったりした。
体の痛みと付き合いながら、ホノルルマラソンに参加するまでになった。
一年目は完歩がやっとだったが、三年目には完走できた。
体重も一年目で８０キロから６５キロまで落ちた。
僕の場合、１６０センチで６５キロ前後だからまだ太り気味。
月間１００キロ程度で、食をへらしてないのでこのあたりで安定している。

>>353
なぜそんな2ch脳なの？
ココはダイエット板のジョグスレ。
2．3ヶ月走れば、フォームも自ずと気になるし、
そのページも自分で見つけるよ。

結局自分が頑張るしか無いんだから。
ジョグ初心者の門扉を高くするのはいかがなものかと。
まずは、習慣づけが大事だと言うことを言いたいだけだったのんですけど。

馴れ合いっぽくなってきてるのでチョット間消えます＠兵庫西。

フォームは大事だよ。
フォームが悪いと故障率が上がって
結局、走れなくなってダイエット断念ということになるからね。
腕降りと骨盤を動かすのを意識するのが大事だね。

痩せるためにジョグしてるなら走る速度なんか気にしないで歩く位の速度で毎日６キロほどジョグってれば痩せるよ。
飯も若干少ないていどで雨なら休むと。
無理し過ぎないで継続が一番大事と思います。
速度は自然上がり物足り無い感じになっても距離を延ばしたりしないほうが継続しやすいですよ。
痩せるのが目的ならです。

>>352
ウォーキングは、こつこつやるのが好きだし、もう習慣になってるので2時間やっても苦にはなりません。
ジョギングができないのは体力が無さ過ぎるためではないかと思うのですが、
ウォーキングの合間に少しずつ走っても全然距離を伸ばせません。
何とか距離を伸ばして、皆さんのように颯爽と走りたいのです。

>>358
颯爽と走るのはランニングじゃないの。
心拍数を140程度に抑えたジョギングではウォーキングをほとんど速度変わらないくらいだったりするよ。
その、500メートル走って苦しくなった時に、腕時計＋手計りでいいから心拍数みてみなよ。

>>358
それだけ歩いてるってことは足腰は出来てると思うんだけど不思議だなぁ
体力不足だって言うなら多少太っても筋トレしてプロテインでも飲んで
強い体を作るしかないと思うけど

>>356
フォームは大事だねーこないだどっかの高校陸上部のランニング観察して
もっと腕をひいて胸を出す感じにすると
上半身がブレないで安定して走れるって気がついたばかり
ダイエット板だけに長くじっくり走りたいなら疲れのでにくい綺麗なフォームは殊更大事だねぇ

今日の朝方からジョギングはじめます。ダイエットが目的なのでサウナスーツ着て走るんですが、持ってると便利な物とかってありますか？

時計、タオル

>>361
まずサウナスーツを窓から投げ捨てるんだ。

簡単に疾走なんか出来ないと思いますよ。
ホントに自分の限界なのかな〜
体力無さ過ぎとまとめないでゆっくりジョグを苦しいのを我慢してやるしかないのでは。
ちなみに自分は若い時に６キロなら２０分位で走れていたので余裕と思ってジョグを始めたら最初は歩くのと変わらないジョグでも終わった時はヒックリ返りそうでした。
それを続けたら体重は13キロ減で早くは無いけどそれなりに走れるようになりました。期間としては約３ヵ月です。
まずは我慢して継続し雨や残業及び出張時は気にせず休むと。
長くなり申し訳ありません。
がんばってください。

>>360
フォームを意識すると走っている人を見ると
すぐチェックしたくなるよね。参考にするために。
360さんの言うようにしっかり引いてる腕ふりをしている人は
２割程度だった。30人中６人ぐらいかな。
俺もスピードはどうでもいいので、長く走れて、疲れにくく故障しづらい
綺麗なフォームが欲しい。

>>361
3ヶ月は最低でも続けられる根性

>>355
間違ったフォームで走り、靭帯を痛めて1ヶ月走れなかった経験があるから
オレはフォームは大事たって言ってるの。
初心者に気を使ってるつもりかも知れないけど、方向性を完全に間違えてる。

「フォームは人それぞれ」ってのは基本を知った上で自分なりにアレンジ
しようって意味で、どんなフォームで走っても問題ないと言う意味ではない。

継続する一つの方法としてジョグした日はカレンダーに丸印と毎日の体重を記入。
結構よいですよ。
ただ神経質になり過ぎないように注意してください。
あとジョグ中で信号あれば赤のタイミングで止まるペースにしたり。継続し楽になれば逆に渡ろうとする自分にびっくりしますよ。
靴はジョグ用のスニーカーが良いです。
自分がジョグするときは真夏でもTシャツにトレーナーその上にジャージ着て走ると昼間の場合は約６キロ走るだけで３キロ減したので効率良かったけど人には勧められないです。
ジョグ行くとき小銭もって終わったら公園や歩道橋でプクイチ。
マジで最高です。飲むは水かお茶ですね。

やっちまった…食い過ぎた…


3600キロカロリー分も食べてしまった……


これからジョギング行ってきます…

早速ヴァーム飲んでみたいけどマジでばてない！
呼吸も最後まで乱れなかった。
これなら長く走れると思ったけど、足が痛くなっていつもと一緒の
距離しか走れなかった。筋力は、変わらないもんなorz
タイムがいつもより５分くらい遅かったけどヴァームの効果だと思いたい

>>369
成人男性の平均的1日の消費カロリーが2000
残りの1600をジョギングで消費なんて・・・・・絶対無理

>>371
70�`の体重なら23�qくらい走れば可能。


と、ハーフまでしか経験のない俺が言ってみる。
さっき、ソリッドに詰め込んだ32曲聞き終わるまで、
2�qの周回をジョグするオフを一人で開催したのだが、、

6周で秋田。
長い距離はしれねーよ！周回だと飽きるし、長距離折り返しだとトラブル怖いし、
一周が長い周回コースは道路横断が多くて作れない。


もっとも3ヵ月ぶりにジョギング界に復帰したばかりの
すっかりデブと化した今の俺には何十�`も走れやしないがorz

自分は非常時に携帯も持ってくからGショックモデルのに変えようかと思う。
WINで出たしね。

今は普通の携帯持って行ってるし壊れてないけど、２時間走ると汗だくだから不安なんだよね。

さ、ヴァーム飲んだし、これから走ってきます
半年走って２キロしか減ってない。
どうしてもたべちゃうんだよな

ヴァーム缶飲んでた頃、スタミナ切れが無かった気がする。
最近は飲んでないからなのか判らないが、朝走ってる時は疲れない
んだが、午後３時あたりから全身筋肉疲労でヘトヘトになってしまう。

今１時間ジョグ＋ウォーキングしてきた。
朝何も食べずに走ったら、気持ち悪くなってウォーキングになった…。

長距離走る人、給水はどうしてる？
給水考えるとロードで長距離走る気が失せる。
トレッドミルだとその点楽だがつまんなくてすぐあきる。

小銭持って適当に自販機で水買ってたりしてるけど、
飲みおわるまで手に持って走らないといけないし、
小銭もじゃらじゃらウゼー。
かといってそんなに超長距離走るわけでもないんで本格的なギア買うほどではないしなぁ。

周回コースのどっかにドリンクのボトル置いとくのもなんか怖いし。
車の中に水置いといて給水所かわりにしたりとかはたまにしてるけど。

>>377
１時間なんだけど、長距離に入る？
飲み物走ってるときは一切摂らないんだけど…出るときと帰ったときのみ。

>>377
自分は25km走るけど給水しない。
飲んだらトイレ行きたくなりそうだし、25kmくらいだったら秋、冬は大丈夫そう。
流石に夏は給水しないとヤバイだろうし距離のばすなら給水とかトイレとか考えないとイケナイんだろうね。

>>車の中に水置いといて給水所かわりに
いい事やってるじゃん

16分走ってきました
昨日より6分長く走れて楽しくなってきたお

アイシングって、膝の上から冷やすのでいいんだよね？
３０分くらい当ててたけど、ごくたま〜に痛いかも…。

>>377

同じ理由でウエストポーチつけて走ったらどうかと考えている最中なんだけど。
小銭や小さいペットボトル入れるやつ。

実際使って見たらどうなんかな、腹のまわりの締め付けがウザイかな？

>>377
俺は1時間コースだから給水は終わってからコンビニに寄るぐらいだけど
小銭はラップとかでくるむとﾁｬﾗﾁｬﾗしないお。もしくは1ポケット1コイン制。

あと、コースの途中に公園があると給水所兼トイレとして使えるお。

前半の３０分より後半の３０分のがペースもあげられて楽なんだが、これって普通かな
体が温まりにくいのかな

>>385
たぶん普通だと思いますよ。
私の場合はウォームアップも兼ねて、最初の20分はウォーキングします。
それからジョグしますが、多少体が温まっているので疲れを感じません。

いきなり走り始めてた時と比較すると、ペースも距離も伸びました。

>>349
（・∀・）人（・∀・）ﾅｶｰﾏ
私も、なんか走ったあと親指が痛いな〜と思っていたんだけど
さっきペディキュア塗り替えようとリムーバーで落としたら内出血してました！ｗ

今朝、1週間ぶりに走ったらキツかったー。
なんとか時間つくってなるべく毎日走るようにしなくちゃいけにゃいなーと実感。
でも金木犀のいい香りが漂っていて気分よかったです。
走ってるうちに目が覚めて頭もシャキっとしてくるし、やっぱジョギングはいいね。

おめーらジョギング中に音楽は聞きますか？
どんな曲がお勧めですか？

>>388
ｵﾒｰにはｵｼｴﾈ

>>388
お気に入りでいいんじゃない？
アニメでもクラシックでも気分が乗ればいいよ。

264
１時間走れるようになるにはどうしたらいいですか？
いつも、４０分でダウンです。

一昨日は、アドバイスを頂きましてありがとうございました。
昨夜、速度を考えずにとにかく１時間走ることを目標にゆっくり、ゆっくり走りました。
走り終わったら、６５分走ることが出来ました。
昨日は、明らかに違っていました。普段はすごい汗をかくのですが、あまり汗をかきませんでした。
心拍数も多分上がっていなかったんだろうと思います。最後、１００�bダッシュをして終了しました。
とてもうれしかったです。今日も、がんばらずに走ろうと思います。
ゆっくり、ゆっくり。

えー、みんな夏場でもない限り水分とらないのかー。
自分も外だと10�qくらいまでならとらなくても大丈夫だけどそれ以上だと喉かわく。
水分とらないと体にわるいのでは、という強迫観念からくる渇きなのだろうか。
今度から飲まないで走ってみよっと。

ちなみにトレッドミルだとたいして走ってなくてもドバドバ汗でるので
かなり飲みまくってます。
風を切らないから暑いのよねー。体が空冷から水冷になるんだろうね。

ﾋｯﾌﾟﾎｯﾌﾟ聞いて走ると、ﾘｽﾞﾑに乗れてかなりｲｲことに昨日気づいた。

>>391
スピードを楽チンペースにすると気分的にはこのまま日本一周できそうな気になるよねー。
実際はひざか筋肉あたりに限界がくるから無理なんだけど
呼吸とかは普段と変わらないでいられるから全く苦しくなく走れる。


走るのはきついとか辛いとか言って食わず嫌いの人はスピード設定が間違ってるんだよね。
走るのは「スッスッ、ハッハッ」とか呼吸して走るもんだと勘違いしてる。

絶対学校のマラソン大会が悪影響与えてるよなー。
あと1500m走とか。

みんなは、何時ごろに走ってるの？？走るなら公園のグランド？？
この季節になると走ってもなかなか汗がでないから効果うすいの？

>>394
その呼吸で走ってるorz
間違ってるのかな？
ふつうに呼吸した方がいいのだろうか

走っていて呼吸は普段と同じってのは凄いなぁ。
俺なんかスッスッハッハってやってるよ。
6月まで２０年間喫煙してたから
肺の性能悪いんだとは思うけど。

>>392
本当はちゃんと給水した方が良いんだけどね。

>>396
それで普通に苦しくなく走れるならいいけど。
自分はたいして早く走れない（最高でもハーフを2時間弱くらいのペース）けど
その時でも普通にはいて普通に吸ってるよ。
呼吸がちょっとでも荒くなるような走りだと２時間も走れない。

普段と同じ呼吸なんて無理でしょｗ
走って心拍数が上がれば、必然的に吸入量も増えるわけだし
スッスッハッハッで問題ないよ
要は自分が一番リズムよく走れる呼吸法が大切

>>393
同じ！
走るようになってからヒプホプ、R&Bばっかり聞くようになった。
ヒットチャートもそれ系ばっかりなので助かってます。
ウエアよりもCD代の方がかかってるかも。

喉の渇きを感じてからじゃあ、水分補給は遅いらしいね
一度に250ｃｃ以上水分補給しても、それ以上は体が吸収しないらしい
コマメに早めに水分補給が、

>>399
なるほど。
ちょっと研究してみる。

ちょっと補足。
べつに「スッスッハッハッ」という呼吸法はダメだということはない。
それでどれだけ走っても息があがらないなら。

しかし日常生活と違う呼吸法になるということはどこかに無理がきてる可能性もある。
普段の呼吸ができないほど心拍があがってるならそれはオーバーペース。

本格的にジョギングではなくランニングをするために心肺に負荷かけたり、
スピード練習するならそういうのもありだが、ダイエットとしては間違ってる。

自転車を漕いでてスッスッハッハッとやらないでしょ。
自転車こぐ程度の負荷で走りましょ。

>>387
靴が小さいのでは？私は完璧に爪が剥がれてしまいました

俺もhip-hopかテクノ聞いてる
hip-hopはBPMが遅めだから、最近はもっぱら歩調が合うBPMのテクノ

おれはLSDの時はオペラを聴く。2時間半とか。

オペラわろた。

ジョギングなんだから鼻呼吸で丁度良いよ。
てか鼻呼吸の方が楽。

呼吸はスッスッハッハッでもかまわないだろうけど、
自分にあった方法でいいんじゃない。
冬場を考えたら、鼻で吸うのをメインにしたほうが良かれと思う。

一時間位走る時は、ランニング用のウェストポーチに
ペットボトル、小銭、鍵入れて走ってます。
夜走るから点滅する灯りもつけてます。

早い話、口で呼吸しないなら
口の中にVAAM入れといてのど渇いたらそのまま飲めば良いじゃん

>>410
バームだと喉が余計渇くので
口の中は水の方が絶対よい。

既出だったら、ゴメンナサイ
食後30分以内に走ると、体に悪かったりするのですか？
詳しい方、よろしくお願いします！

ベルトポーチつけて、ペットボトルに水入れて走ってた。ポチを後ろに持っていくと
ポンポン跳ねて全然駄目。前に持ってくと気にならないけど、激しくかっこ悪い。
んで、どうせいつも50分くらいだから持っていかないようになった。

>>412
腸捻転による死の危険がつきまとう。

>>412
消化に悪いんじゃない？
走るための筋肉に血液が優先されて、消化器に必要な分が行かないから
だから食後すぐ走ると腹痛とか出ると思ってるけど

VAAMネタが出たので便乗。。

今年１月から走り始めた♂（34）です。
最初は１周3.5ｋコースを40分位で走っていたが今は２周で50分。
ここ数ヶ月は体調が良くなったのが嬉しくて2日に1回は走っている。
おかげ様で65�`→58�`まで落ちた。
食事制限はとくにしておらず、体脂肪も22%→16％に。。

最近VAAM飲まなくても痩せるんじゃないか？って気がしてきた。
その分のお金をウェアやシューズにまわそうかと思うのですが、
皆さんだったらドーする？

最近サボってます。
ごめんなさい。

ちょっと便秘気味、自分としてはかなり珍しくて原因を考えたところ
最近ジョギング中にひんぱんにオナラが出るから身がつまるのでは・・・
なんてバカなことを思ってしまいました
とりあえずココア飲むようにしますｗ

>>416
モチベーション維持のしかたは人それぞれだね
新しいウェアで気持ちを新たにするのもいいと思う

自分はウェア、シューズよりも、食べ物やサプリメントに気を使うタイプだと思った
ジョギング始めて半年、月間200km走ってるけど、
ウェアは綿100％のシャツだし、シューズはバッシュです

まーVAAMは飲んでないんですけど

416
vaamそのうちいらなくなるよ。
うっかりっ忘れて。
私はそうだった。

>>416
VAAMなんてただの飾りです。

>>418
ココアはホットを2杯飲むだけでずいぶん通じが良くなるよ。

つか走っているとちゃんと用を済ませたのに尿意が湧くのは俺だけかな。
いざトイレに駆け込んでも出ないという変な気分。

なんでオナラでるのかなー
周りに人いないの確認してからしてるよｗ

今日スタイル抜群のへそ出しルックのおねえちゃんが走ってた。
しかも早い、全然追いつけない。かっけー！
モデルさんかなあ？

>>419
>>420
>>421
レスさんくすです！VAAMなくてもいいかなぁ…と思ってたんですが
最初から飲んでたもので。。でもこれで吹っ切れました！
まぁまた思い出したら飲みます。

VAAM飲まなくても、ジョギングをとにかく継続すれば絶対痩せますからねー

>>414
>>415
どうもありがとう！

>>422
私も尿意に悩まされています。出かける寸前にトイレは済ませますが
15分もすると尿意が・・・
ジョグ途中にトイレは無いので我慢するか、コースを変更したりして。
毎回ではないのですが、3回に1回ぐらいかならず激しい尿意に襲われます。
病気かな？と心配するのですが、日常生活ではこんな風にはなりません。

ただ尿意をもよおした日は、ジョグ後のジャージが臭いです。
もらした記憶はありませんが、一体どうなってるんでしょうね。

旅先で朝にジョギングしてる外国人って結構いるけど
自分も朝ジョギング習慣になって、わかる気がした。
いつもと違う景色の場所。朝の空気で走らなきゃもったいない。

月曜日、体調が良かったので10kmを1時間(いつもは5km40分)走ったら
膝が痛くなったよ。調べてみると「ランナー膝」みたいです。
何日位で直るのかな？

音楽聞きながらジョギングしてる人けっこういるみたいだけどどうやって聞いてるの？
走りながらだと音飛ぶし、何より機械が壊れそうじゃない？

>>430
音飛ばないよ、ｉｐｏｄ

尿意はまだいいな。
俺なんか何度か大を漏らしそうになったぞ。
ガム噛みながら走るのはやめといたほうがいい。

>>430
90年代の方ですか？

mp3プレーヤーはジョギング程度なら基本音飛びしないよ。
MDだって今のは音飛びしないだろう

>>431
機械自体が故障したりしないかな？

>>433さんのレス見逃してたorz
音飛びしなくても故障しちゃわないかな?

しないしない。
相当な汗っかきでジャブジャブ濡れまくるじゃない限りは
多少なら水滴付いても平気だよ。振動ったって微々たる物だし。

VAAMは別に痩せる効果があるわけじゃなくて
疲れにくくなって長時間走れて結果痩せるって事なんだが

VAAMに限らずアミノ酸全てに言えること

追記：
ハードディスクタイプは使わないだろうけどフラッシュメモリタイプは軽いので良く使ってるよ。
新しいiPod Shuffleなんか露骨にエクササイズ用途意識してる

オレは壊れたよmp３プレイヤー
ジョギング中にﾌﾟﾂﾝと切れて逝ってしまいました
それからは何も聴かずにジョギングしてる。最近は慣れてきたな

>>424
おぉぉぉぉぉ！！！！！！
やっぱりスタイルのいい人っていうのは自分を追い込むのも上手なんだな。
すげぇ！！！！！！！！！！！！！！！
俺も見習わなくっちゃ。

>>428

　なるほど！　俺は旅行にランニングシューズ持って行くのも
荷物になっていやなので今までしたこと無かったけど、これ読んで
確かに旅先の知らない所を走ってみたいと思ったよ。　この前、
ナイキのフリー買って、普段シューズとランニング用を兼ねれる
ようになったんで、今度旅行する時があったらそうする！　

俺もiPod、壊れた・・・　今修理中。30G用のやつで、元々ジョギングには
不向きな大きさだったのかも知れないけど。。
iPod Shuffle、欲しいねー。

>>442
新しいやつは値段安いから欲しいわ

８０分以上、走っている方は体重どれくらいの方ですか？
ちなみに私は、１６９．５�p体重７３キロです。
昨日、６５分走りましたが、８０分は走りたいなぁって思っているところです。
しかし、体重が体重なのでもう少し痩せてからの方が良いのかなぁって思っています。
この体重で８０分走ったら、膝か腰を痛めますか？
以前、体重がかなり重かったため、チョット走って腰を痛めたことがあります。
今は、大夫良くなって大事をとって、コルセットを巻いて走っています。
もう少し体重を落としてから時間を伸ばした方が良いですか？

体重が問題じゃない。体力の問題だ。
学生時代野球部で120キロあるやつは毎日1時間は走らされてたが怪我なんかしてない。

ただいま。
いつもは中二日で走っているんだが
明日は夜勤、連休は結婚式と、同窓会なので
連チャンで行ってきました。

連休で太りそう・・・
ダイエットに飲み会で気をつける事って何ですかねぇ。
酒は勧められたら断れないし・・・
油モノを控えるかな。

たかが連休に飲み食いしたぐらいで今までの事が無為意味になるカッ通の
継続出来てりゃそんなの何の問題もねーよ

>>446

　脂肪分と炭水化物をセットで食わない。これに限る。
脂肪分たっぷりのものを食う時は、炭水化物（ご飯とか麺類）を
極力食わない、逆に寿司とかの炭水化物が多い時はなるべく
脂肪分を避ける。あと、アルコール類は、蒸留酒系で。これで
次の日、体重変動なく俺は過ごせて来てる。

>>444
１６９．５�p体重７３キロってセルフコントロールが駄目な人っぽいから
８０分走るなんて無謀な事しないで
３０分でもいいから三日坊主にしないでつづけるようにすべきかと

>447
確かに一日で太ることはないか。
>448
了解。

３週間で163／57／26％から163／52ﾁｮｲ／22％まで落としましたが、肉体疲労がひどい…‥
しかも減量の停滞期に入ったらしくてここ３日間体重が減らなくなった。

疲れたら休むべきなんだけど早く痩せたい≡/;´Д`)
体重の停滞期ってどれくらい続くものなんですか？
あと、昔バスケやってたんで太ももが太くて一番痩せにくいんですけど、ジョギングとウォーキングどっちがいいですか？太ももに効くフォームとかありますか？
長レスすいません…

>>441
ナイキフリーを普段履きに使うならともかく、アスファルト上を走るなら気を付けろよ。
確に筋肉は鍛えられるかもしれんが、アスファルトから受ける負担は走る毎に蓄積されて膝の間接に良くない。
６年間陸上部だったから自分はナイキフリー用のメニューを作って使ってるが、ただ漠然とアスファルト上を走るだけならあんまりおすすめはしないね。

まあ頑張れ。

ここジョギングスレ。
ジョギングしろ。
走ってりゃ今より細くなるから続けてれば大丈夫だ。

>>451
たった３日間体重が変わらないくらいで停滞期とか

>>451
部分やせは難しいとおもう
足の筋肉使っても必ずしも足からやせるとは限らないわけだし

停滞期って数字には表れないけど見えないところで変化は出てるはず
疲れたら休みと気分転換を兼ねて
強度を落としてウォーキングするとかしたらいいよ

163cmで52ｋｇだったら調度いいですよ
それ以上痩せることは可能だとおもいますが
今度はそれを維持するのが大変になってくると思います
本格的なランナーを目指すならともかく
このまま続けて体脂肪を減らしていけば自然と良い体形になっていくとおもうよ

夕方に欲望に負けてとんこつラーメンとミニ焼き鳥丼のセットを食べて、
後悔したので普段30分しか走らないところを今日は45分くらい走るつもりで初めてVAAMを飲んで夜ジョギング。
そしたら普段30分でも苦しいのに今日は全然苦しくなく一時間走れた。
足が痛くならなかったらまだまだ走れそうだった。

これは
1 普段食事制限してエネルギー不足だけど、今日はラーメンと丼分のエネルギーがあった
2 VAAMが効いた
3 VAAM又はラーメンエネルギーのプラシーボ効果みたいなもの

のうちどれだろう？

とりあえず明日ラーメン食べずにVAAMだけ飲んで実験してみるよ。

それにしても苦しくないジョギングって楽しいな。

ダイエットを目的とするのなら
ジョグよりウォーキングの方がいいといわれますがどうなんでしょうか？

走りはじめの頃ってＶＡＡＭが劇的に効いた
ブランクが空いてさぼってればさぼってるほど効くし
多分まだ脂肪やなんやらをうまくエネルギーに変える体ができてないからだろうか？
続けていくうちに効果はさほど実感できなくなってくる
それで別にいらないやって感じになったなー
でもたまに飲めば飲んだで効果が実感できるところがさすがだよな
今は大体ポカリのグレープフルーツわりを1杯飲んでから出かけてる
ＶＡＡＭはかなり体がだるい日とか長い距離いきたいときストックがあれば飲んでる

>>451
俺も何度か経験あり
それって明らかにオーバーワークじゃないかな？
つまり夏バテなんかと一緒だと思うよ
体重が減ると体力が落ちるのは当然だし
ある程度歳とったら疲れてたら休まないと
本当にいつまでたっても疲れが抜けなくなって
ジョギングどころじゃなくなるから注意したほうがいいよ

つーかなんかスレがおとなしくなってきたな〜ｗ
やっぱこれからだんだん服着こんで体型が分かりにくくなる季節がくるから
どうでもよくなってくるとみた
なんかここ分かりやすくてうけた美容板より露骨ｗ
明らかににわかがおおいし
ジョグるならこれからの季節なのに

超初歩的な質問なんですがジョグの前か後どちらにご飯食べればいいですか？
エネルギー補給は別として。やっぱ運動後に食事しないと筋肉が減るイメージがあるので。
もちろんジョグしたら多少筋肉落ちるのはわかってます

458です。
追伸です
ｼﾞｮｸﾞでも歩くくらいの速度で心拍数を上げすぎないようにするのだったら
ウォーキングよりはダイエット効果があると思っていいのでしょうか?

>>461
何度も言われているけど見解がわかれていてどっちがいいとも言えない

>>462
人によって同じ運動でも心拍数は違うのでどっちがいいかは人による
カロリーの消費量だけで考えれば同じ運動時間なら基本的にジョグの方が上

ありがとうございました。４６２です。ちょっと歌える位の余裕も持ちながら
のｼﾞｮｸﾞとウォを楽しんでいきたいと思います。

>>444
ﾏﾙﾁな444へ
以前ﾚｽしてあげたけど、同じ内容だね
単純に体重じゃなくて中身の問題のほうが大きいよ
体脂肪率、柔軟性、骨格など
腰痛を治すならｽﾄﾚｯﾁと筋ﾄﾚをしなさい
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞやｳｫｰｷﾝｸﾞも姿勢よくやるなら腰痛を軽減させます
ｺﾙｾｯﾄで下手に腰の動きを抑制するのはよくない
また、あなたに理解できないｱﾄﾞﾊﾞｲｽをしてしまった

>>451
悪い走り方はふくらはぎを肥大させます
ふくらはぎ、太ももの前側が筋肉痛になるのは、悪い走り方の可能性が高い
よい走り方だと腹筋、お尻〜太ももの後ろ側が筋肉痛になり、膝を痛めることはまずありません
>>6-7で勉強してください

>>461
運動後の補給は「筋肉さん」じゃなくても大事です
＜誘導＞
筋肉ある香具師もランニングして一つ上のマッチョへ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1139928591/

>>462
運動強度を低くすれば長時間運動できて結果的にｶﾛﾘｰ消費量がおおくなるということ
悪い姿勢で膝下だけ動かすゆっくりジョグなら、よい姿勢のｳｫｰｷﾝｸﾞをお勧めします

ランニングじゃないんだからそこまでフォームに神経しつになることもないと思うけど。
楽器習うんだって指のフォームや運指ぱっかりやらされたらすぐに挫折するのと同じ。
まずは毎日のんびり走ってみたら？
走る楽しみや体力ができたら上のレベルに進めばいい

初歩的な質問ですみません。
時速や、距離などみなさんどうやって測っているのですか？

「とにかくやれ！」がまず先だと思うので
とやかく気にする時間があればまず走れ、な勢いで始めたんですが、、、
少なくともランニングシューズはナイキのスポーツシューズを使い、
事前のストレッチだけはしています。

>>465
なるほど、では尻とハムストリングが疲れるような走り方をすりゃいいんですかね？

>>467
ここはダイエット目当てなので時速なんかどうでもいいと思いますよ。
とにかく1時間ぐらい走れる体力を目指すスレです。

>>467このあたりを参考にしてね

>>5 の
☆参考サイト☆
ジョギングシミュレーター 　距離やタイム、カロリーを測定＆計算
ｈttp://42.195km.net/jogsim/
マピオン　キョリ測(ベータ)　距離測定　面積測定　カロリー計算
http://www.mapion.co.jp/route/

あと蛇足ながら
jognote（ジョグノート）もおすすめ
http://www.jognote.com/login.php?mode=logout
走った距離と時間・体重などが記録できる

>>469
ダイエットしてる人もいろんな人もいるし、モチベーション維持と
か間接的に速度に焦点を当てている人もいるわけだが、「１時
間くらいを走れる体力を目指す」スレってのは狭めすぎｗ

>>467
距離はテンプレのサイトで測定できる。
速度はたとえば１ｋｍ単位のタイムを記録すればいいだけなので、
ラップタイム機能のついた時計を使えばいいだろう。測定することで
ジョギングが楽しくなるんなら、それもいいと思うよ。

どう習慣化するかという点が大事だから。記録もその手段。

ここ数日は割と天気が良いし、走りやすい…んだろうなぁ。
くそー、なんでこの時期に風引いちゃうんだよー。走りたくても咳が酷くて走れねぇ(´Α')

もうすぐ行ってきます。
今日は20分走りたい。

http://p.pita.st/?qayrv2ld
この人のHP教えて！

痔になった。　今日は走るの控えるしかない、天候よいのに．．．

>>444
同じようなスペックなので気持ちは解ります
でも考えてください、コルセットして走る事がすでに普通じゃないんです
その上距離を伸ばしてどうするんですか？走れなくなりますよ
僕は今、腰から背中にかけて故障中の為走れません

シンスプリント、膝と克服してきましたが腰に比べれば可愛いもんです
走った後、腰に痛みが有るなら気をつけて下さい
ケアしないと時限装置付の爆弾みたいなもんです、いつかきますよ

腹八分目これに尽きますよ。

>>448
それは普段の食生活でもいえること？
炭水化物＋高脂質は避けるのはどういう効果があるの？

返事くれた方々どもです＾＾
ｱｲﾎﾟｯﾄﾞｼｬｯﾌﾙ買います。

ウェイト仲間では、減量期は炭水化物殆は絶って、脂肪を多めに摂取するのが常識となってる。
そうすると体が脂肪を使う事を覚えて体の脂肪分も運動エネルギーに変換しやすい

基本は高タンパク、高脂肪、低炭水化物

最近は涼しくなって走りやすいお（ ＾ω＾）
8月に比べてタイムが10分近く縮んだお（ ＾ω＾）
vaamは味が合わないから今は飲んでないお（ ＾ω＾）

足裏痛いっす・・・。

163／52〜53／22％の者です。レスくれた方ありがとう。
やっぱり肉体疲労がひどいみたいです。昨日はリポDを飲んだので回復したと思ってたんですが、今日はまただるいです。生理前なのもありますが…眠い‥
階段を昇ったあとや、屈伸の動作をした後は太ももの前がジ〜ンとします…。
足がX脚でなので走りにくいし、ふくらはぎと太ももの筋肉を余計に使ってしまうんですが、太ももの前が疲労するって事はフォームが悪いんですよね？

今日は体と相談して走るか走らないか決めます。

>>482
3日ほど体重が落ちてないってボヤいてた人かな？女性だったんだ！
身体のサイクルによってむくみやすくなる時期があるってのは
女の人なら体験的にわかってるけど男の人はそういう感覚ないから
3日体重が同じってだけでｺﾞﾁｬｺﾞﾁｬ言うんだなーって思ってたよ。
ビタミンB2とB6の入った錠剤飲むといいよ。あと鉄分も。PMSも改善されるし。
そして泥のように眠ること。身体からのサインをちゃんとキャッチしてあげて栗。

この中で、痛風と付き合いながらジョギングを続けている方いますか？

>>484
予備軍ですが、半年ほど走ったら尿酸値が7.8から7.0に落ちました。激し過ぎ
る運動にならないよう、HR140前後をこころがけてます。

一日休んだあとはキレがよくなると思ってたんだが、、

昨日休んだら、なぜか今朝久しぶりに筋肉痛になったｗ
これだから年寄りは嫌だねぇ。。。。


今夜は１０Ｋに朝鮮だ。

相談してるやつは、結局「安め」「やめとけ」といわれたいだけ。
走りたくないから、走らない理由をあたえてほしいだけだ。

だから「走らなくていい」「太っていていい」といってやれ。

疲れたら休む。痛かったら休む。趣味でやってるんだからね

>>485
私は、ここ１週間毎日８�qから９�q走っていました。
ダイエット目的で、５月からウォーキングを行っていましたが、
体重が大夫落ちたので走り始めました。１６９．５�p体重７３�sです。
まだ、軽肥満ですが。

今日、１０�qのジョギングを行おうと考えていました。
それをこれからの日課にしようとしていたのですが、残念です。
やはり、痛風患者は、毎日１０キロジョギングは、痛風発作の原因になるんでしょうか？


現在、毎日どれくらい時間・距離を走っていますか？
一週間のジョギングの日課とかを教えて下さい。
参考にさせて頂けないでしょうか？

膝の内側痛いけど、走ってるうちに痛くなくなるから走るぞ！

「疲れたけど、走らなきゃ！！」っていうときに、
リポＤとか飲んだら、ダイエットにならないような気がしてしまう。

リポDのカロリーなんてせいぜい60〜70だよ。

ハタチ男　ジョギングはじめて2週間

起伏のある道路だからか、30分で2.5ｷﾛ走ってるだけですげえしんどい
昔野球やってた時はこんなん余裕だったのに！！

たるんだ肉がとれるのがわかるからモチベーションが維持できてジョギングたのしす

ジョギング始めようと思っている者ですがジョギングは夕食後に行うのが効果大ですか？

え、マジ？

じゃあ、メシ食わないで毎日りぽＤ飲んでれば痩せるかな？

>>489
俺も169.5cmだけど、体脂肪12.5%、体重58.5kg

スケジュールは
１日目：　ジョギング（9km、1時間）
２日目：　筋トレ（1.5時間）、ジョギング（9km、1時間）
３日目：　休息日
４日目：　ジョギング（9km、1時間）
５日目：　筋トレ（1.5時間）、ジョギング（9km、1時間）
６日目：　休息日
　：
っつーサイクルの繰り返し

痩せようと思ったら食事のカロリーを1600kcaｌ位にすれば簡単に落とせる

５月からウォーキングしてて７３kgって、あんたはジョギング云々より食事が問題じゃないか

飽きないように、いろんなコースを作って、気分によって走りわけていますが、
頭で考えている距離より、実際の距離って全然近いものですね。

すこし離れたショッピングモールや本屋、ジョギング始める前はそんな、
走っていける距離じゃないと思ってた。自転車でもツラーって。
でも測ってみたら5km。丁度いいジョギングコースでした。
今では主人と出かると、私は走って帰ってます。

>>496

ＩＤが違いますが・
食事制限は、おこなっていません。なんでもまんべんなく食べるようにしています。
しかし、量は普通に。
一月２．５キロだったら無理のないダイエットだと思いますが。
実は、５６キロが目標なんです。来年の今頃までには、達成したいと思います。
やはり、休息日が必要ですね。しかし、休息日を設けると体重がリバウンドしないか心配です。

つか、一年計画でやればいいんじゃね？
急激な減量はリバウンド招くよ
飯も食いたきゃ食え
月に１�`継続して落としてみろよ
１�`ならたいして食事制限なしでいけるから続くんちゃうかな

>>499
そうだな。ありがとう。
やってみる。

なんかみんなあれだな・・・心配になるような奴が多いな
筋トレとかもしてる？体重落としたいなら筋肉つけて基礎代謝上げることも必須だよ
ジョギングだけ、しかも急速に始めて根詰めてる奴とか絶対筋肉がごっそり落ちてるよ
それってジョギング止めたとたんに太るよ　いわゆるリバウンドする運動の仕方だね
筋肉つければ怪我の予防にもなるし体力もつくし
日によって部位を変えながらでもいいからせめて週2ぐらいで筋トレをやったほうがいいよ
ついでに筋トレだけどとジョギングの後は最大筋力が発揮できないし
やった後に走るのも筋肉が磨耗するだけだから
本当は別なときにやったほうがいいけどね
やらないよりましだと思うね

＞やった後に走るのも筋肉が磨耗するだけだから

んな事ない

>>502
おそらくカタボリックを促進するよね
ついでに筋肉に乳酸が溜まった状態でさらに運動すれば怪我もしやすい
これはもう人によるけどね

>>501
そうだよな〜。ちょっとオーバーワークだったよな。食べないでほとんど栄養とってなかったからこんなに肉体疲労がすごいんだな。

筋トレはやってない。ヨガしかやってないな。

とゆう事で今晩は、米・キムチ・納豆・さばの味噌煮缶詰を食べるぞ。

毎日なら毎日走る、１日おきなら１日休んで走る、
継続しろっつ事

意外とするめやあたりめなんかいいと思う　高蛋白質だしよく噛むから満腹感が…　 \105の小さいもので十分 50kcal前後だし

>>504
鯖缶は水煮にせよ

ジョギングは、ジョギングに必要な筋肉の筋トレになってるんじゃないの？
腕振れば少しずつだけど、腕の筋肉も付くし、
姿勢良く走るためには、それなりの筋肉使うし、
自然な体を作る、筋トレなんだと思うのだけど。

基本的に有酸素運動は脂肪と共に筋肉も燃焼してしまう
あまりにもガリな人は筋肉つくかもしれないけど

じゃあ、何故筋肉痛になるの？

有酸素運動でも無酸素運動でも、筋肉は消耗するんでしょ？
１、２日かけて、消耗した分よりもちょっと多く修復されるから、筋肉が育つんだよね。

・22歳♂
・身長168
・体重62
・体脂肪30%

体重が軽いのは骨格がアンガールズ並みに細いためです
就寝前の暴飲暴食が続き、ついに体脂肪率が30%を越えてしまいました
最近は何もしなくても呼吸が苦しく、眠ろうとすると呼吸が止まる事が多々あるのでダイエットを決意
タバコは半年前、大好きな酒は2日前にやめてます
踏み台昇降で一時期体脂肪率を24%→19%まで落としましたがそれからまた暴飲暴食でこの有様ですわ
今日から3.5kmのコースを3週、なるべく毎日走るように習慣づけようと思います
目標は10代の頃の体型、体脂肪率9% ( 彼女募集中 )

テスト

やっとアク禁とけた♪
ジョグ始めてまだ間もない新参者ですが仲間に入れて下さい！
159/56k/29%女ですが、筋トレで少し引き締まったものの体重が全く減らない(むしろ増えた)
のでジョグしようと思った次第です。
まだ30分位しか走れないのですが(前後に10分ずつ歩いてますが)
走った日の夜は凄い疲労感で、眠気に襲われるんですが無理しすぎでしょうか？
ゆっくり走ってるので呼吸は楽なのですが…
　

今日タニタのインナースキャン買ってきた。
ジョグシューズもミズノのｳｪｰﾌﾞﾌｧﾝﾄﾑ買ってきた。

21歳♀
身長158cm　体重52.5kg　体脂肪率24%　内臓脂肪レベル２
基礎代謝1220kcal　体内年齢19歳
筋肉量37.5kg　推定骨量2.3kg

マターリジョグでダイエット開始します。

>>515
脂肪・筋肉量・骨量　のどれか、あるいは全部の数字は推測レベルっつ〜のがはっきり判るなｗ。
やっぱりその手の機械は。

>>514
炭水化物ダイエットとかの食事制限してない？
低血糖になると、睡魔が襲うらしいので、
食事制限をしているなら、制限を緩めてみれば。

>>512
余計なお世話かもしれませんが
無謀だと思います
いきなり3.5km×3も走れるのか
眠ろうとすると死にそうになるのに

医師の判断も仰いだほうがいいのでは？
下手すれば逝くぞ

９月に入り毎日２時間走ってたら
いつの間にか１０�s痩せてた

10キロも肉が落ちるようなピザが毎日2時間も走っててヒザ大丈夫なのかね

>>519
よくやった

>>520
今体脂肪率７パーセント
もうぼろぼろだよ

走り方で筋肉のつき方が全然違うことを実感
前にダイエットしたときより明らかにふくらはぎの筋肉が肥大化してる・・・

>>519 さすがにどうなのこれ。
単純計算しても、２時間で８００kcalだとして、２０日間で１６０００kcal
脂肪換算でせいぜい２kgってところじゃないのかな。何で１０kgも落ちるんだ。

今年からジョギング初めて、
走るのが慣れてきたので、
「９月に入り毎日２時間走ってたら」

ダイエット始めてからトータル、
「１０�s痩せてた」
じゃねーの？

＞２時間で８００kcal

2時間走れば1000〜1400くらいは行くだろ。
まあジョグだけで10kgは無理な気がするが、元体重しだいか？

すみません
ボクシングしてました
食事制限してました

みんな釣られすぎｗ

サーンドォーブァーッグにー　うかんーでーきえーるぅー

>>518
死んでも構いませんよ
でも無理をしないようにやろうと思います

スレ前半は良い感じだったけど、
中盤になって屑が寄生してるな。

>>517
>>514です。
夜はごはん食べずにおかずだけかプロテインのみにする事があります。
おかずだけでも夜食べるとどんどん増えるので怖くてあんまり食べれない…
朝は玄米おにぎり1個と具沢山味噌汁、おかず1品位、昼は玄米おにぎり1個と
ヨーグルト(食前に食べると血糖値があがりにくいとかで→毎食前)にしてます。
あとおやつに黒蜜かけた水寒天を繊維補給に食べてます。
全体的に蛋白質取りすぎだと思うので減らした方がいいと思いつつ、蛋白質を食べ過ぎてる気がします。
減らないのはやっぱり量食べ過ぎでしょうか？
毎朝体重計っては増えた減ったと一喜一憂しています(´･ω･｀)
早く痩せたいよ〜！

>>532
やっぱりね。
モリモリまではいかなくて、
ご飯等も毎食、バランス良く食べましょう。

脂肪を燃やすには、燃料が必要ですし、
なにより、体が資本です。
あと停滞期は、絶対に去ります。
ココで無理をして食事制限を強化したり、
諦めたりするのだけはやめましょう。

地道に続けて生きましょう。

じゃ、走ってくる！

>>530
いやマジで無理すんなよ絶対
俺は別に煽ってるわけじゃないんだ

とはいっても君自身の問題だから
くれぐれも慎重にな

また経過書き込んでくれよ

わたしも走ってこよ。

>>512
呼吸が止まるのは体重云々ではなく無呼吸症候群(みたいな名前の病気)では？
いびきをかく人に多くて、下手したら死ぬこともある。

あ、でも
>寝ようとしたら
か…… 無呼吸症候群は寝てるときになるから違うかもしれない。

スペック見ると命に危険が出るほどのピザでもない気がするんだけどなぁ。
まあ本当に異変を感じたら医者にはちゃんと行けよ。

ジョギング始めて10日、だいぶ痩せた実感を持って体重計に乗ってみた。
自分的には70kgちょいあった体重が68近くになってるつもりでいた。
ところがなんと72.5kg！
じゃあダイエット前は75近くあったのかよ！

春先に67くらいだったから8kgぐらい増えてたらすぃ。
あまりのショックに20�q走った後にステッパー一時間踏んだよ。
マジやべぇ。

走ると、足が疲れるより先に、腕〜肩が痛くなって辛くてだめだ。
これはそのあたりの筋肉があまりに不足しているということでしょうか？

ジョグに最適なこの時期、普段より早めに、そして５割り増しくらい走るつもりで向こう一ヵ月運動量増やそう！　スポーツの秋っす

皆さんは走り始めて何日くらい経って体重が減りはじめましたか？
他のスレで始めの1、2ヶ月は筋肉が増えて体重に変化が無いと書いてあったので。よろしければ教えてください。

>>538
自分も９月から筋トレ＋ジョギング始めたばかりで約２０日経過。
先月まではきっちり70kgだったけど、いま71.5kgあるよ。
食事にも気をつかってるんだけど。
筋肉が鍛えられて体重が増えたと思おう…。体は締まってきてると思うよ…。

>>533
やっぱりですか…
私的にはこれでもあまり制限できてるとは思ってなくて、食べ過ぎな気がしてたのですけど、
ごはんをちゃんと毎食たべておかずを減らせば大丈夫でしょうか？　
それに停滞期と言ってもスタートから全く減らずに、着々と増えているのでもうどうしたらよいのかと…
アク禁で書き込みも出来なかった物でやっと人にお聞き出来て良かったですw
生理になってしまったので、明日はウォーキングにとどめて、終わったらまた再開しようと思います♪
食事バランスも考えてみます！

>>542
そう思いたいけど筋肉は脂肪と違って相当ハードに鍛えないとキロ単位では増えないよ。。
もちろん最初は脂肪が減って筋肉はつくから減りは鈍いけどね。

まあ確実にサイズは小さくなってるから引き続き頑張るよ。
今年中に65きる！

>>539
走るとき腕を抱える様にして前屈みに成っていませんか？
軍隊の敬礼を意識すると背スジが伸びますよ
肩周りに力が入り筋肉が硬く張っているかもしれません
首や肩、背中のストレッチを前後にお勧めします
又、良い姿勢を維持する為には背筋と腹筋を鍛えましょう
故障予防の為にも良いですよ。

足裏の着地と上半身の動き気をつけて走ったら膝が最後まで持ちこたえた
あまりの変わりぶりにびびった
でもやっぱ坂になると膝痛むんだけどみなさん何か気をつけて走ってますか？

坂ではスピード落として地面を着実に踏みしめる

俺は逆に、スピードを上げる。
ストライドを狭くし、回転を上げる。
スピード落とす=ブレーキ=膝への負担。
と思っている。

ま、人それぞれだろうけど。

急な下り坂は膝に負担かけないよう
走らずに早歩き

>>546
坂でも下を向かない
上半身は前傾しすぎない
尻と太もも後ろ側のを使って斜め後方に押す感じ

背筋伸ばして胸を張ると尻が突き出ちゃうんだよな。ヘソを持ち上げると後傾気味になるし・・・
いろいろ試してるけど未だにフォームがしっくりこない。ちゃんとすれば膝も痛くなくなるんだろうな。

あ、下りか、
>>550はのぼり
下りは、上に飛ばない、足はフラットに置く感じ、ﾋﾟｯﾁは早め

ゆるやかな下りは最高に気持ちいいんだけど
角度ある下りは膝につらいよね。
まだだらだら上りのほうが楽。

前に国道とかランしたら辛かった。
クルマ用の道は長いきつい下りとかあるからねー。

>>547-553
ありがとうございます。みなさんも坂には苦労してるようですね
やはり基本はギアをローに入れる感じでしっかりとですかね

なんかがむしゃらに走りたくなる時ない？
そういう時はうぉおおおおーって走って
少し高い所にピョンとジャンプしたりそこでまた走って
またジャンプして、なんかもうがむしゃらに走るとすっきりする

ストレスたまってるのかな・・・

>>551
ﾌｫｰﾑがしっくりいかないときは胸の中心に体の中心があるように意識して、
その中心かた頭と首は上に引っ張られるように意識
腕、肘、肩甲骨もその中心からは動かす
その中心の下のみぞおちから、足が生えているように意識する
こんなイメージだとシンプルなのでうまくいくことが多いです
（ちなみに松田千枝さんの本から）
そして足の裏の重心の感覚を研ぎ澄まして、少し前になるようにします

>>555
オーディオの中身を新しく編集すると無性に走りたくなる。
俺だけではあるまいｗ
たいがい初日はノリノリでタイムがいい。

>>554
とにかく膝は深く曲げない、踏ん張らない、止めない、腰が遅れないように

>>554
むしろトップ。
チャリの6段変速の6段目が、軽い感じ。

>>558-559
ﾌｫﾛｰありがとうございます
いつもROMってますが皆さんの経験に基づいたｱﾄﾞﾊﾞｲｽがほんとためになってます
早速明日のちょい長めのｼﾞｮｸﾞで試してきます！

>>557
外で音楽聴きたくなるんだよねー

上のほうでふくらはぎ肥大したという方がいたけど、わたしは太もももすごいです。
もしかして上半身を使ってないから、下半身にくるのかなと思って今日は
上半身を意識して走ってみました。難しいですね・・・
わたしも今月からｳｫｰｷﾝｸﾞからｼﾞｮｸﾞに切り替えたんですが、体重増えたけど
体脂肪は変わらずです。

>>561
体重増えたんですか？何故なんでしょう？

なぜですかねー
とにかく脚がパンパンにむくんでるのと関係ありそうです。

筋肉が増えたとか、水分を多くとるようになって水分バランスが崩れてむくんだとか。あるいは汚い話ウンコ。
いずれにしても一時的なものだろうから後でまとめて落ちる時がきますよ。

自分は体重の減りは気にしません。
一日700カロリーを目標に走ったり他の運動してます。
体重計がどうであろうと毎日確実に100gづつ体脂肪が減ってるわけで。

外部燃料があるわけではないし、食事制限も必要カロリーをかなり下回ってしてるから。

それでも毎日100gづつ減るわけでもないし、増える日もある。

4.5kmコースを1周してきました。
もう1週行けるかと思いましたが股がスレたように痛み出したので今日は終了です
また明日、様子を見てコースを決めようと思います

名前ミスです

>>564
100gてすごいですよね。やばい。たった100とか一瞬思うけど、料理するとき鶏肉100gとか手に取ると結構ヤバい。
結構ずしりとくる肉の塊。こんな肉の塊が自分の体にこびりついていて、ジョギングしっかりやった日にそれが
ごっそり燃えてるかと思うと自分の体ヤバい。えらすぎ。ジョギングてすごい。100gはさすがにないかもしれないけど、
60gとかとかでも相当ヤバい。夜ﾏﾀｰﾘとテレビ観てて、あー今日は走るのめんどくさいなあとか思っても、
60gの肉が自分の体から無くなるところを想像すると走らずにいられない。はっきりいってお得すぎる。
そんなわけでスピードを観終わってからじっくり１時間走ってきた。
おまえらただいま。

>>564
体脂肪は変わらないのであんまり気にはしてないです。
でも、太ももがハンパなくて細身のﾊﾟﾝﾂがいる入らなくなるかと心配・・・

>>565
ふとももが太いと股ずれします。
自分も今回少し太りすぎてしまい、ジョギングで初めて股ずれしました。

ランパンの股の部分がしっかり股間に密着しないで少し下になってる（部屋着を流用してたりとか）と
ふともも同士が直接すれて股ずれしやすいですよ。

いずれにしても体に少しでも異変があるときはやめておいて正解です。
無理して次に響くほうが痛いので。

>>567
おけーり。
俺も仕事おわたら若干寝て朝から20いく決意。
連休は一日200g以上落としてやる！

寂しい連休だなorz
先週もジムいってたし。
でも意外と連休にジムで頑張ってる人多くて安心した。

1時間ほどいってきた。いい感じに風があって涼しくて最高の気分で走れたよ。

2ヶ月ほど筋トレと併せてやってるんだけど
体重は変わってないのに自分でもびっくりするくらい体締まってきたわ。
継続は力なり、だね。

私は太ももの膝上１／３が引き締まって肝心の２／３がなかなか引き締まらない。
フォームって大事だね。

80分で12キロ走って来た

高校時代60分ランニングして、その後筋トレというのを3ヵ月やったが体重増えた。
体脂肪が落ちたみたいで写真を見比べてみるとあきらかに前よりごつくなってる。実際体脂肪も落ちた。
まあ前より大きくなるのはある程度体がある男だけだろうが。
体重計の数値だけじゃないなと知った若きころ。
体重落としたい人はあまりハードに筋トレしちゃいかんですよ〜

30才♂
170cm65kg体脂肪率20%だった自分を変えるべく７月末にｼﾞｮｸﾞを決意！
でも5km、1hでしか走れない俺…orz
最初は脚全体筋肉痛で階段の上り下りが辛くて…
次は肩が筋肉痛になり…
1ヶ月後、何とか7kmを1hで走れる様になってきたけど体重も体脂肪も変化せず…
なんだよー変わらねーじゃねーかよ！
って思ったけど止めたら更に太りそうで何となく続けてた
2ヶ月経った今、10kmを1hで何とか完走出来る様になった！
体重体脂肪ともに変わらないけど…
でもきっとこれから痩せるのさ！！！
継続は力になるはずなんだー！！！

>>575
記録が伸びてくると達成感があるよね
体重なんて気にならなくなる
ダイエットに成功するには体重を目標に置かないで
別の所（記録、週間距離、走行時間など）に置いた方が成功すると思う

>>575
なんで変化なしなんかね？
どのくらいの頻度で走ってる？毎日？
食事制限もやってる？
俺も30から走り始めたクチだが頑張ろうぜ。

さて、20やってくるなり。
体重増加中につき速く走れないので2時間半のナチュラルLSDだがｗ

四ヵ月サボって食いまくってるとこうなるので皆さん継続してくださいorz

走ったあとに５分くらい、ゆっくりペースで歩くと脂肪燃焼されるよ


いってきまぁーす

それくらいの脂肪燃焼なんて、ごはん1口分ぐらい残せば帳尻が合うようレベル

ただいま。
20走るとか意気込んで出掛けたが10で帰ってきました（ﾃﾍ
言い訳させてもらうと、
膝が痛かった。
オーディオのバッテリが切れてて音楽聞けなかった。


ただの言い訳ですハイ。これがデブ脳って奴だなー。
夜にジムで頑張ります。

さて朝ごはんたべよっと（？

>>579
http://www.chugokuh.rofuku.go.jp/neuro/n_forum/semi09/nisiyama.htm
>また、急に運動を止めると、血中に遊離脂肪酸や乳酸が溜まり、不整脈・筋肉痛・高血圧・高血糖等の原因になります。

>>580
気にするな、またガンバレ

>>581
578は脂肪燃焼のこといってる。話題をすり替えるな

>>580
>オーディオのバッテリが切れてて音楽聞けなかった。

あるあるｗ
やる気なくなるよね。

膝対策やっぱりみんなもしてるんだな。
これってフォームの矯正にもなるんだよな。
なんとか痛くなくなってほしいよ。

おまいら、あんまりがんばりすぎるなよ。
人間な、怠け者ぐらいが丁度いいんだ。

これから行ってきます

>>583
どうやらスイッチいれっぱにしちゃったらしいorz
俺のはPCに繋いで充電するタイプ（しかも3時間くらい）なんで
走る直前に気がついてもどーしようもないｗ
まあ、朝の息吹みたいなナチュラルヒーリング的な音を聴きながら、ってのも意外といけた。
一時間が限度だけどｗ

>>584
風呂からでたらかなり膝痛んできた。
無理はいけないね、湿布はってまつ。

それまで5〜10程度しか走ってなかったのに、
体重計の数値にショック受けて昨日いきなり20とか走ったツケがきた。
地道にいかないといけないのに。
反面教師にしてくださいorz

5とか10、20ってもしかして分なのか？

文章読んだ感じだとkmじゃないか？

�`っす。
いくらデブったとは言え20分走ったくらいでは膝は痛まないや。
ちなみに最長でもハーフまでの距離しか走った事ないので20�`はほぼ自己限界。
それを4ヵ月まったく走らずにデブデブした体で
ジョギング再開から10日ばかりしか経ってない体でやったのは
まさに無謀でしたわ。
焦らないように体重計は日曜日ごとに乗るようにしまつ。

>>577の30があるから分かと思ったら年齢だったのか、
意気込みに体が負けないように労わってください

>>591
ありがとー。無理しないで地道にやりまつ。
湿布効いてきてだいぶ膝よくなってきたみたい。
夜はジムでクロストレーナーかバイク漕いで膝に負担かけない運動しまつ。
もちろん脂肪燃焼プログラムの低負荷の奴でｗ

>>576-577
朝からｼﾞｮｸﾞ乙！

漏れのｼﾞｮｸﾞの頻度は月から金曜まで走って土日休む感じです
…たまに水曜も休んだり…
…木曜は飲み会だったり…
金曜は徹夜麻雀とか飲み会だったり…orz
食事制限は…３食きちんと摂ってるからしてないし
あっ…前よりはｼﾞｮｸﾞってる今の方が余計食べてるかも
ってﾀﾞﾒじゃん…漏れ！！！

来年の今頃までには59kgにしたいからもうちょっとだけ真面目にやろう！

ガンガレ皆！
ガンガレ漏れ！

そう
ｼﾞｮｸﾞるからいいやと思って食べちゃうんだよねー

今日ジョグに行こうと思ったら子供（６歳）が後をついて来たorz
そのまま走り、もうついて来たくなくなる様に１時間かけて走ってきました。

ちょうどジョグの折り返し地点に来年から入る小学校あるし、
ついでに寄って小学校を見せてあげました。

ただやはり帰りは子供はバテたみたいで、子供の
様子見ながらだったのでジョグにはなってなかったかもorz

>>595
休みの日はこどもとジョギングってのもいいね。
遊び感覚で走っててジョギング好きになったらもうけもんだな。
もの足りなかったらあとで自分だけ走りなおせばいいんだし。

前にTVで観たんだけど、
子供って、ハーフマラソン位走れるみたいよ。
その幼稚園の園長さんが、運動好きで、
10kmの登山コースとかも、
幼稚園児が、楽しそうに上ってたよ。

なにせ、「会話して楽しく」すれば、
いくらでも走るらしいよ。

>>597
そういえば聞いたことあるなーと思ってぐぐってみたら、
フルマラソン完走だって！
ttp://benesse.jp/news/asahicom/OSK200511190033.html
すごいなー。きっとここの幼稚園児たちは基礎体力が全然違うんだろうね。

ジョギングって脚に筋肉ついて太くならないかとか
めちゃ心配だったんだけど
やらないよりやった方がマシだと思って
今日の早朝から行ってきた！

家族みんなが家で寝ていることを考えたら
優越感も出て結構走れたし
涼しくて気持ちよかった！！！

明日も頑張らなくっちゃ！

子供の潜在能力はすごいよねー。
でもそのニュースみてどっかの人権団体が、
「子供にフルマラソンなんて児童虐待だ！」
とかクレームつけてたよね。

ラン=苦痛=虐待の思考回路なんかねー？

嫌がる子供を無理矢理走らせ、歩きだす子供を怒鳴りちらして完走させたならともかく、
自分の意思で走って、自分のペースで完走したならええやんと思うな。

>>599
一流選手の脚を見てどう思うか次第だな。
そこまでの脚を作り込むのは無理にしても。
一般には太くならないとされている。

>>600
まだ体が出来てない子供に４０ｋｍも走らせるのは、悪
影響があるとか考えられてるからだろうと。骨がどうの
こうのとか、そういうのじゃなかったかと思うのだが。
空腹を好む子供がいたとして、その子供に食事を与え
ない。これは虐待だ。そんな感じじゃね？

ただ、ホントにフルが虐待の範囲かな？よくわからん。

太りだしたからまた走りたいけど昔走ってたら変な人に追い掛けられてそれ以来恐い。かと言ってこんな醜態を人目にさらすのもやだ……

>>601
一流選手の画像とか見たいんだけど
脚とか写ってるの無くて…

たしか昔テレビで見たことのある
長距離選手は足が細かったという記憶を信じてるんだけど…

>>603
ここに選手たちの参考になる画像がたくさんあるよ
ここから超一流の選手がでるかもね
http://blog.livedoor.jp/sac_abe0501/

小出爺、たばこと酒止めろ！

レスありがとうです！
子供に感想聞いたら、楽しかった！との事･･･
連れて行って良かったのか？
まあ、たまには良いのか？
と一人で走りたい私的には複雑な気分ですorz

突然ですが、最高何時間何キロ走ったことありますか？
今日３時間走ってみるつもり…むちゃ？

>>604
うわぁ！！
本当にありがとう！！
感謝してる。

画像見たけど、
確実に自分よりは細いよ…
でも、やっぱり人によって太い人と細い人があるね。
当たり前だろうけど…
太い人はすごい筋肉ついてる！

>>606
自分の走力と体調によるんでねえか
３時間走ってどっか痛めて数週間走れませんだったら意味ないよ
自分は最高20ｋｍ何時間かは忘れた学生時代だったから
今はその４分の１。そのかわりほぼ毎日走ってるよ

>>606
未知の距離/時間だと筋肉痛でない痛みがでることがあります
その痛みが何かを判断して兆候程度でも止める勇気が必要ですね
たとえば腸脛靱帯炎で膝の横に違和感を感じ、
我慢して走って炎症が酷くなってあとを引いてしまうというのはよくある話です
違和感でヤバイ！！！と思ったら止まる、ｽﾄﾚｯﾁをする、歩く、交通機関を使うという勇気は持ってくださいね
（もちろん、帰ったらしっかりアイシング）
また途中で姿勢が崩れたら、給水がてらｽﾄﾚｯﾁをしたっていいんです、頑張ってください

>>607
選手のみなさん足がきれいで後ろでキックできてますよね（当たり前だけど）
これが市民ﾗﾝﾅｰと大きく差があるところだと思うのですけど・・
私は股関節の稼動範囲が狭い（普通の人よりは広いですが）ので、日々ｽﾄﾚｯﾁに時間がかかります

>>606
今日、初めて１５ｋｍ走りました。（いつもは１０ｋｍ）
１時間５４分でした。
以外にすんなりと走れて、少し嬉しかったです。

>>606　自分も１５キロが最高。

いつも８キロだから、１５キロ走った後は
すごい疲労感で、次の日足痛かったから
８キロをもう一月くらい続けて、徐々に
距離を延ばしていくつもり。

今日、久しぶりにヴァーム缶飲んで走ったけど
持久力や疲労感は飲まないで走ってる時と変わらなかった。

走ってる最中に股関節が痛くなってくるのはストレッチ不足でしょうか？
確にあまりストレッチしてないのでヤバイかも？(まだ３回位しか走ってないのですが)　
ストレッチと言っても何をどれくらいやったら良いか分からなくて。
ジョグの前と後とおすすめのストレッチ方法&時間とかを教えて下さい(´･ω･｀)

みんなすごいね。私１�`も走れないよ。

>>613
>>7
・<動画>「しなやかに走るための動き作り」「ケガを予防するためのストレッチング」　美人の寺内多恵子さん　
http://www.runnet.jp/runners/200606/
後半にストレッチがあります
時間はビデオでは短くカットされているので、１ﾎﾟｰｽﾞ20秒以上でどうでしょうか？
苦手なﾎﾟｰｽﾞはじっくりやったほうがいいと思います
（ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの各ｴｸｻｻｲｽﾞも有効なものばかりですので、お試しください）

股関節が痛くなるのは股関節でﾌﾞﾚｰｷをかけている可能性があります
着地の際一番体重が乗ったときに、腰が遅れているのかも？（見ていないのでわかりませんが；）
腹筋が弱いので腰が遅れるのもありがちです

半袖短パンだと寒いし、長袖と長ズボン？だと暑そうだし、
そんなＫだらない理由で今日さぼってしまった・・・
体が疲れているんだろうか？　たまにはいっか。

たしかに。
結局、ウィンドブレーカーを着て走った。
汗が冷えても寒くなくて良かった。

膝が痛いから今日はｳｫｰｷﾝｸﾞにしますた。
汗かかないから、やっぱ物足りないっす。

>>615
ありがとうございます！ストレッチ方法みてみますね(・∀・)
腰が遅れてるとかブレーキをかけてるとして、改善するにはどうしたら良いのでしょうか？
速度はゆっくりでもブレーキかけずに走れるでしょうか？
ストレッチやアイシングをしなくても痛みは出ておらず、筋肉痛程度で二日位で回復しました。
スニーカーで走った初日は、翌日に激しい腰痛と膝痛&膝の腫れに襲われ、コンクリの威力を
痛感し、すぐにシューズを買いに行きましたがw　
レスよろしくお願いします！

皆さんおすすめのランニングシューズってなんですか？
シューズの会社は、色々ありますがそれぞれの特徴ってなんですか？
ナイキ、アシックス、ミズノ、ニューバランス、プーマ。あと何かありましたか？

人それぞれ求めるもんが違うし
実際に店で履いて好きなの買いな

っていう事くらいわかってるんだろうけどね
最初何選んでいいのかわからない気持ちはわからないでもない

漏れは始めてから大体1万円前後の靴買ってる
最初は5千円くらいの靴でもいいかな？とか思ってたけど
1万円くらい出資した方が勿体なくて継続出来るかなと思ったから。
今はアディゼロCS履いてる

って、よくID見たら別に初心者ってわけじゃないか。スマン

>>619
テンプレとか読めば

>>619
http://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20060712A/index.htm
「体を効率良く前進させるフォーム」を参照してください
ﾌﾞﾚｰｷをかけることの反対の事が少しわかるはずです

膝痛くなると３週間くらい痛みが取れないよ。40代。
ウォーキングから始めようかな。

>>616
最近涼しくなってきて、俺もそれは考えた。
でも冬を思い出した。最初は寒くても、すぐ暑くなるんだよう。
11月ごろまでは半袖短パンでがんがってみるお

今日はいつもの１時間ジョギングの後半、めちゃめちゃ空腹感を感じた。こんなの珍しい。
いつも走った後なんて全然食欲わかないのに。
それでこんな時間なのに、風に吹かれて豆腐屋ジョニーを１／２個くってしまった。
ゆずぽんによくあうよな。

兵庫県です。今日は長ジャージにロンTで走りました。
ちょうどいいくらいだったよ。胸周りと脇周辺に汗ジトくらい。

昨日と同じコースを行って来ました。
脱水症状です。次からはスポーツ飲料を持ち歩きます

>>568
自分も股ズレ初めてです。
次第に治まっていくものなんですかね？
今日は足の付け根にバンテージを巻いてなんとか走ってましたがやはり痛いです

筋肉痛が酷いので明日は休憩します

>>623
そうでしたね…すみません。

>>624
ご親切にありがとうございました！

>>568　×
>>569　○

アンカーミスです
疲れた〜

>>625
適度に休養を入れるべき

今日東京寒すぎｗｗｗ

ここの方が上の方に同じような方が居たので・・・
王道（ｳｫ、筋、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ）で４ヶ月で−６キロ（１６０・５８ｷﾛ・３０％）
になってきてたのに、
　ここ数日、食事がちょっと増えただけなのに体重が６０ｷﾛとなりしょげています。（生理後で痩せやすい時期なのに）


ここ数日にウォ４０分のみを→ｼﾞｮｸﾞ２０分、ｳｫ４０分（計１ｈ）に変更しました。
　あとﾀﾞﾝﾍﾞﾙはやめて筋ﾄﾚのみに。
運動時間も増やしたし食事も増えたといっても１、２日１８００ｶﾛﾘ（ﾀﾞｲｴｯﾄ中は1400位にしている）
だけなんですけど・・・1400に戻しても　６０ｷﾛからなかなか減らなくて・・・
　ﾀﾞｲｴｯﾄ途中に増えるってことあるのでしょうか？
このまま続けていると減りだしますよね！？

今日は寒かったね
でもＴシャツ短パンで走ったけど。走るとちょうどいい気温だね
前半猛烈な向かい風で足にきてしまった。逆に後半は猛烈な追い風で
ちょｗｗ足がきてるのにそんなに押すなよって感じだった。
後半のスピードアップでベスト記録更新

>>629
おお22歳の君か
大丈夫だった？
その調子でｶﾞﾝｶﾞﾚ

東京寒いですね…
鼻水がずるずるですが、これからバーム飲んで出発します

>>634
単純に考えて４ヶ月で６キロ減ってんだから問題ないでしょって事だと思うけど。
いきなり短期的に考えてもしょうがないよ。

>>634
２kg増えたくらい気にしない。ストレスたまるだけだよ
たった２、３日のことで悩んでも意味がない
そのメニューであと一ヶ月続けてみてから考えればいいよ

＞あとﾀﾞﾝﾍﾞﾙはやめて筋ﾄﾚのみに。
ダンベルは何に使ってるんだろ？

ジョギングし始めて初めての季節変わりを迎え、
ひょっとしたら上手く乗り切らないと、ここでそのまま
止めてしまうんじゃ・・・とか心配してしまう。
寒いから・・・とか、服が無い・・・とか、走らない
理由は山ほど出てきそう。

モチ維持の為、今日は本屋でランナーズを初めて買った。
いろんな記事が載ってて参考になるなー。ホノルルマラソンかー。
再来年あたりに走れたりしないかなー。

漏れもランナーズ買ったお
ホノルルマラソンじゃなくても地元のハーフマラソンに出てみたいお！
で…いつかフルにチャレンジしてみたいお！
でも実際は10kmしか走れないorz
まずはｼﾞｮｸﾞで20km完走出来る体力作り！
と思って今日ｼﾞｮｸﾞ用の靴買ってきたお
ミズノ、1ﾏｿもしたけど買ったからには頑張って走ると思って
で…結果的に痩せたら最高だ！
目指せ！学生の時の59kg！残り6kg落ちないかな…

モチベーション上げるにはみんなが走ってる場所がいいよ。
都内だったら皇居回りか駒沢公園がやっぱり最高。
大会に出るようなレベルの人も多いのでついてだけで精一杯だけど。

１時間ほど走ってきた。
うちの周り、そういういい場所がない…川辺とか走るの楽しいだろうなぁ。

川辺とか水の周りを走るのも楽しいけど、
緑色の樹が沢山ある場所を走るのも楽しいよ。

荒川の河川敷まで走って5分の自分は恵まれている＠江戸川区
夜は抱き合ってる高校生がうざいけどｗ

>>645
ちょっとだけナカーマ。江戸川区なら葛西臨海公園やらネ
ズミランドまでいって帰ってくるのもちょうどいい距離かな。
うちからだと往復３０ｋｍ超えるけど、たまには悪くない距離。

>>634
私のほうが身長1cm高いけど、体重55kg、体脂肪36%という、驚異の内蔵脂肪肥満…
昔マラソンが好きだったし、ジョギング始めようか…

お初です。
ダイエット板ってあったんですね。

身長172cm、体重86Kg、体脂肪率不明。
一念発起してダイエットに励むことになりました。
よろしくです。
で、今朝早速走ってきました。
11.2Kmを79分。
走るのは20年ぶりかな。
さすがに足が前に行かないな。

一念発起して、ウォーキングからやったら？
そんだけ過体重だったら、１日ないし２日はよくても、膝とか腰を痛めますよ。
ある程度体重を落としてからの方が良いかも？

7分/kmで80分なんて、いきなりでよく走れたね。
漏れも5ヵ月前は180cm81kgの過体重だったけど
あの頃の体だったら無理ですわ。
ちなみに今は70kg、やっと走れるようになってきた。

体重落とすだけなら、むしろウォーキングの方が効率的な気がする。
いきなりジョグだと燃え尽きちゃうかもだし。
漏れはウォーキングだけで72kgまで落とせた。

あと体重計買って毎日記録すると
経過がわかって楽しいよ。

股ズレにはワセリンを塗ればいいよ。

>>649-650
ウォーキングの方がいいのかな？
確かにかなりきつかったし、腰にも来てるし、明日同じことをしろ、と言われても自信がないかな。
走るのは自信があったけど確かに20年前と同じ体じゃないしなぁ。
ウォーキングの方、研究してみます。

さっそく今日シューズを買いにいって今日から走ってみます。
みんなどうやって距離計ってる？

膝痛いが走りたいんだよ。ちょっと痛いだけだから。

>>648
20年ぶりでデブでその距離は凄いな

>>653
>>5のマピオンキョリ測(ベータ)が便利
ttp://www.mapion.co.jp/route/
テンプレ参考になるから読んどくといいよ。

>>656
ありがと。
でもウイルスバスターに何故か引っかかるんだよねorz

やっぱりできたｗ

やばい、一度どか食いしたら怠けが始まった。

ところでみんなジョギングに１時間以上使ってるけどいつ走ってるの？

仕事がおわってから？

仕事終わってからだなぁ。朝走ると仕事にならん気がする。
んで走るのが23時〜24時とかになるけど、走った後ってなかなか寝付けないんだよなぁ…。

>>654
わたしも膝痛で昨日、今日とｳｫｰｷﾝｸﾞ。汗かかかないからものたりないけど
背筋を伸ばしてお尻をしめて大股で、とやってたら結構
モチベーションあがって汗もかきましたよ。

>>659
自分は休日にまとめて15km〜40km走ります。
平日時間があって走るときは仕事前に15kmとかです。

早朝に１時間走ってる。
風が気持ちいいし、人少ないし、星も見えるし、結構いいよ。

ダイエットに効く情報ありますよ(^^)v

http://mekadog183.hp.infoseek.co.jp

太陽出てないから深夜だね>>633

なるほど。

自分女だから夜遅く走るのは恐いし…
朝走るとシャワー浴びないとだし時間もない…
近くにｼﾞｮｶﾞｰがたくさんいる公園があればな…‥

>>665
最近は４時から４時半に走ってる。
最初は真っ暗に星が浮かんでキレイで、帰りはうっすら明るくなりたてでそれもまたいい。
朝早起きして走ると、１日気持ちよく過ごせることに気付いたよ。

今６チャンで1500走やってる。
すげぇ筋肉！かっこいい！

おじいさん、おばあさんのライフスタイルだな・・・・

早寝早起きのが成長ホルモン出るから良いんだよ。

じゃあ早寝早起きしようかな。５時から走り始めて６時45分に家を出る。

寝るのは10時か11時。

うん！いいライフスタイルだな！！…‥

生理中なのでウォーキング一時間行ってきました！
体重を落とすのにウォーキングの方がいいとありましたが、一日一時間とかでも効果ありますでしょうか？
158�p55�s→48�s目標の28♀です。　

１時間でも効果ありますかじゃなくて、効果があるまで歩きつづけるっていう話じゃないのか？
歩きたくないなら歩かなくていいよ別に。きみの人生だから。

>>673
なんて意地の悪いレスをするんだろうね。こんな匿名掲示板で人に当り散らしてストレス解消ですか。
不健康だなあ。

>666
自意識過剰。実際そんな危ないやつは滅多にいないし、ダイエットしてるような容姿のやつを誰が襲うw
極論を言ってしまえば男だってこわいわw
女だからとかねーよ。
走って逃げろ。

そもそも当人がウォーキングスレにいけばいいことだし

漏れは駅までちょうど5kmくらいだから通勤と
運動兼ねれていい
ただ毎日シャツ、ネクタイ、ズボンと持っていくのば面倒だけど・・・
さすがにスーツで走る気にはなれないからこればかりは仕方ない
ビジネスシューズは会社に置きっぱなし

さて、走るか．．．．
とりあえず30分を最近早めのペースで走ってる@鹿児島

なんで煽られるのかわからん。
>>674みたいに、関係ない話にクビを突っ込んでくるのこそ「ストレス解消」の煽り屋にしか読めないんだが。

>>679
だとしたら相当狂ってる。　自分の最後の行よんでみたら？
全く関係ないものだが読んでて不快だよ。

>>679 最初につまんねえ煽りしたのおめーだろｗ
寒いんだよ

今から走ってきます！

効果がありますか？ってやけに多いけど、良い質問ではないよね

>>672です
無理するより効果が高い方がいいと思っただけなんです
でもエネルギー消費はジョグの方が多いでしょうから組み合わせて頑張ってみます。
痩せたきゃやるしかないですもんねw

音楽でも聴きながら無心で歩いたり走ったりしないと
未だにちょっと辛い。なんていうかやっぱり飽きるんだよね
一応コースは変えたりしてるんだけど

>>683禿同
無駄を排除して効率的な方法で
痩せたいという気持ちも分からんでもないけどね

今、「ナバホ族は髪に悩まない？」から生まれたシャンプーが注目を浴びている。
なんでも通販のみで販売数１５万本突破し、更に売れ続けてると。
早速、注文するとある秘密がわかった。

>>687ｋｗｓｋ？

>>683
何で？
効果あるかないか、体験談を聞きたいだけなんじゃないの？
自分で考えてやれって事か？何のためのスレなんだかね　　　

684 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2006/09/24(日) 20:02:15 ID:kk50gRRd
>>672です
無理するより効果が高い方がいいと思っただけなんです
でもエネルギー消費はジョグの方が多いでしょうから組み合わせて頑張ってみます。
痩せたきゃやるしかないですもんねw

689 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2006/09/24(日) 20:15:31 ID:kk50gRRd
>>683
何で？
効果あるかないか、体験談を聞きたいだけなんじゃないの？
自分で考えてやれって事か？何のためのスレなんだかね



ヘンなのを相手にしてしまった。
二枚舌だったか。

本性を現したという感じでどっちもどっだったな。

突然ですがスクワットって膝に良いのでしょうか？
膝を守るためにある程度筋肉を付けた方が良いような気もするし
膝の酷使に繋がるような気もするし（多分昔聞いたウサギ飛び体に悪い説のせい）

もし良い効果があるようならぜひトレーニングに取り入れたいのですが

>>689
いやそこまでは言ってないと思うよ

ただジョギングやウォーキングはやれば一定の効果はあるわけで
質問の意図がなんか曖昧で答えづらい

だから噛み付いてくる人もいるのではないかと

うっわぁ〜最近珍しいなぁ、こんな自演。
いやなもん見ちまった・・・orz

(　´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ

外は寒そうだけど、今日走らなきゃ２・３日さぼりそうなので
行って来ます＠静岡

>>692
膝にいいかはわからんけど、ジョギングもスクワットも
正しい姿勢を覚えないと膝を痛めるのは一緒

>>675
痴漢している男ならでわのセリフだな。

スクワット：効果あるけど膝が痛いような人は90度以上曲げないほうがいいらしいよ

モチベ上がらず走れなくなってしまいますた。
しばらくウォーキングがんがりまつ。

>>696
静岡、最近は朝晩の気温の差が激しいですね。
私は早朝型なのですが、今朝はめちゃくちゃ寒かったです…
風邪引かないように気をつけていってらっしゃい(* ´∀`) ﾉｼ

明日から大学始まっちゃうから、朝にジョギングして１日体力持つかなぁ…かなり不安。
授業中に爆睡してしまいそうだ…

9月はトータル300キロ目指してきたけど親指の爪に血がたまって腫れきた。左の方は痛みはもうないけどはがれる寸前。トホホ…。

初めて、ジョギング用シューズ（ａｄｉｚｅｒｏ ｃｓ）を履いてみた。
凄いね、普通のスニーカーとは大違いだ。
軽いし、足への負担も、かなり減ったような気がする。
そのせいか、走れる距離が少し伸びた。
もっと早く買っておけばよかった。シューズが命はガチ！

>>702
お大事に…(((ﾟДﾟ；)))

>>693
なるほど、曖昧な質問ですみませんでした。
結果がでるほどまだ日数重ねてないので、
まずは継続するように頑張ってみます！
何か自演と思われてますが、ご親切にレスありがとうございました。　

時間をどれくらいの期間かけて延ばして行ってますか？
現在、６０分ジョギングをしていますが、８０分ジョギングに延ばしたいと思っています。
今日も８０分ジョギングをしようと走りましたが、６０分過ぎてからが苦しくて
現時点で８０分に延ばすのは少々強引すぎるかなと思っています。
しかも、無理したら膝を故障してしまいそうです。
６０分ジョギングをするようになって１週間です。

みなさんは、どうでしたか？

>>701

ただいま(* ´∀`) ﾉ　　前にここで静岡ネタ？で話した人かな？
結局、Tシャツとその上にトレーナー、ハーパンで
行って来たけど、やっぱり走ると暑くなってしまう。けど、最初から
半袖で走れる季節では無くなったですねー

俺も本当は朝走りたいんだけど、同じく仕事中爆睡してしまいそうで
夜走ってます。明日から勉強ｶﾞﾝｶﾞﾚ！　

>>705

俺はトータルで動いてる時間を徐々に伸ばしていって、
最初はジョグ50分+ウォーキング30分とかを、ジョグ70分+
ウォーキング10分とか、比率を変えていったです。

60分過ぎてからでも苦しくないくらいのゆっくりとした
速度で最初は挑戦してみては？

昨日からジョギング始めたんですが生まれてこの方運動なんて全くした事なく体力も全くなく5分走っただけでﾍﾛﾍﾛになるので5分走って30分歩いての繰り返しなんですがこれでも効果はあるでしょうか？
それと体力もつくでしょうか？

>>707

ジョグ５０分＋ウォーキング３０分からジョグ７０分＋ウォーキング１０分まで比率を変えるのに要したスパンはどれくらいでしたか？
最初の１０分〜１５分は意識してゆっくりと走るんですが、それ以降後先を考えずに走って６０分前後には、ゼェ、ゼェしてしまいます。

>>705
６０→６５→７０分と時間を延ばしていった。

いきなり２０分は、その距離と時間に慣れ
余程余裕が無ければ難しいと思う。
　
今より１分程遅いペースなら出来るんじゃない。

>>709

スパン・・・？　覚えてないです・・・ｽﾏｿ
調子いい時（というか、膝が痛くない時）、気持ちいいんで
走り続けていたら、気づいたら90分くらい経ってたって感じかなあ。

気合いは必要だけど、あまり気合い入れすぎると続くもんも
続かなくなりそうなんで、またーりとした気分でどぞ。

>>707

はじめは、８０分走しようと思うのですが、途中から１０キロ走に微妙に意識が変わってしまいます。
そして、速く走ろうってかんじで、結局、最後潰れて９．４キロ止まりでどっちつかずでした。

毎日８０分で１０キロ走ってダイエットと思って走るんですが、途中からとにかく早めに１０キロになるんです。
意識を明確にしてゆっくり走ろうと思えば良いのでしょうけど。
明日から、ゆっくり走ってみます。

>>710・711
やはり徐々に延ばすのが、膝とか腰に負担がかからなくて良さそうですね。
お二人のアドバイスを参考にして明日走ってみようと思います。
ありがとうございました。

膝や足首の関節の痛みがハンパないから診察してもらってきた。
原因はシューズで、膝や足首の関節に相当な衝撃を受けていたために故障したそうだ。
医師がシューズメーカーに問い合わせて、自分が故障した使用法を伝えたところそれが間違っている事がわかった。
とりあえず使用法にあったシューズを紹介してもらい、今後は医師の紹介先でリハビリをしながら、適度にウォーキングをして少しずつ治していく。
ただ痛み止の注射の痛さに耐える日々は想像しただけで辛いな。

お前らも俺みたいにならないよう、十分気を付けろよ。

>>自分が故障した使用法を伝えたところそれが間違っている事がわかった。


ん？詳細キボン。

>>715
自分の何が悪くて関節を痛めたのか原因を調べる中でシューズについて問い合わせた。
メーカー曰く「必要最小限のクッショニングしか備えてないために、アスファルト上を走る事は推奨しない」だそうです。
初心者用はクッショニングがよく、関節への負担を和らげていて、
中級者、上級者とクッショニングを弱く底をハードにしてハイスピードになるんだって。
クッショニングが強いと蹴り出す力も分散してしまうために段階を経てシューズを変えていくのが普通との事。
しかし俺が履いていたシューズは、そもそもジョギングやランニングに使うように設計されていないために、衝撃が強く自分の関節が痛んだ。

詳細ってこんな感じです。

>>716

なるほど。自分も２，３日前に膝の痛みがあって鎮痛剤を飲みなんとか良くなって走っています。
長年はき慣れた靴から新しい靴に買い換えました。
すると、ここ２日間は、全く膝の痛みがありませんでした。
やはり初心者用の靴であっても、年数が経過するとクッショニングも悪くなるようです。
表面的には、なんでもないようであっても、実際には交換時期だったようです。
自分は、体重もまだ重いので初心者用を当分の間、使おうと思っています。

知識として覚えておきます。
ありがとうございました。

足底筋膜炎もそういうのが影響している場合が多いかも？

>>708
わかる、わかるぞ。
自分も最初は5分走るだけでゼエゼエ、ヘロヘロだった。
質問についてだが、効果もあれば体力もつく。
運動をしたことがないのなら、一時間毎日歩けば随分違う。

参考までに、自分は1〜2ヶ月で4〜5km走れるようになった。
最初の数日間（一週間くらいだったかも）は
30分〜1時間歩くだけにして身体を少し慣らした。
その後、復路で家が近くなってから5分だけ走る→それに慣れたら同様に10分走る
みたいな感じで徐々に長時間走るようにした。
ちなみに復路の終盤から走るようにしたのは、ゼエゼエハアハアだったから、
家から遠い場所でへたり込んだりするのが怖かったからだ(;´д`)

ID:QJP/wjB/
要約したらジョギングシューズじゃない靴で
走ってたから故障したってことだね。
やはり知識は大事ってことだね。
俺も気を付けよう

>>717
シューズ選びは自分の足と目的に合った物を選ばないと恐い事が勉強出来ただけでも良かった。
メーカーは「新品は２、３日程度を目安に、普段履きとして使用し、シューズを慣らした方が良い」との事。
このまま回復すれば年明けには少しずつジョギングやランニングが許可されるそうなので頑張ります。

レース用をジョグに使って足を痛めたってのは聞くが、
ファッション用を、ジョグに使ったんなら、自業自得だわな。

「足底筋膜炎」って使いたいだけだろｗ
運動不足の扁平足が、ストレッチしないからなるんだよ。

靴選びは大切。セーフティータイプのランニングシューズでも
フラットタイプとセパレートタイプがあるから気をつけたほうがいいよ

ジョギング程度のウォームアップ運動で足痛めるってアホとしかいえん。
そういう奴はウォーキングしただけでも足痛いっていうんだろうな
つか、スポーツしてて足に違和感感じたら普通そこで止めるだろ
病院で治療うけるほど悪化するまで無理するなんて、自己管理が出来なさすぎ。
そんなアホだからピザになるのさ

やな言い方するね

ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞを始めて3日目なのですが、すごく楽しいです！
質問なのですが、
700mを5分10秒で走ったときの時速はいくらなのでしょうか・・？
計算の仕方がまったく分かりません。
優しい方教えてください・・・。

>>726
時速8.1kmくらい

距離÷時間＝速度
0.7km / （310/3600）h = 8.13km/h

釣りではないですよね？

計算の順序は色々ありますが約時速８�qです

１時間20分走ってきたー。
今日は寒い！！

おはよ〜。
これからジョギングいってくるぞ。
今日は足にちょっと疲れが残ってるから軽めに走って痛めないようにする。

みんなすごい。

今日は雲ってるね＠神奈川七�`行ってきました

晴天＠静岡
走った後、恒例ラジオ体操行ってきました。

>>706
おはようございます。
前の方とは異なる静岡人です。
私は4時半くらい〜走っているのですが、早朝はあまり人がいません。
その代わりに、夜帰宅しているときやお風呂入ってるときなどに
「タッタッタッタッ…」とジョガーの皆さんの音がします。
そうすると、身体を動かしたくなってなんだかむずむずしてきます…
私も朝は眠くなってしまうために夜に走りたいのですが、
田舎だし、高校生の頃に部活の帰りに自転車に乗って帰宅していたら、
バイクに乗った男に痴漢行為をされ、自転車ごとひきずられて病院送りされた経験があるので
それ以来、親も口うるさくなって走りに行くことができないので、朝に走っています。
友達に聞いても、腕を捕まえられたり抱きつかれたり、胸を触られたり、車に引きずり込まれそうになったり…と
女の子ならほとんど友達全員が痴漢行為されています。女性の皆さん、気をつけてください…
勉強ｶﾞﾝｶﾞｯﾃきまつ！！ありが�d(`･ω･´)ｼｬｷｰﾝ
お仕事ｶﾞﾝｶﾞｯﾃください！！

>>726

　　 き
￣￣|￣￣
　は |　じ

あまりスポーツの経験がなくてどちらかというと運動神経も無い方だったピザでぶが、
ジョギング初めて、だんだん走れるようになって、
周りの人に語りたくなっちゃうんだけど、実際ピザだし今までウンチだったから、
リアルで知ってる人にはとても恥ずかしくて語れない。
だからうっぷん晴らしにジョギングスレで
初心者に向かって煽ってみたり威張ってみたりするのかな。

・・・と、>>724を読んで思いました。

翌日以降も膝の痛みが残る。
しばらくの間はウォーキングで我慢するにしても
ジョグの爽快感には敵わないんだよあ･･･。

>>734
キティちゃんの恥ﾅﾂｶｼｽ

毎日ジョギング１時間(７.５k)を４〜５日前から始めたんだけど、
走り方が良くなかったのか基礎体力が無かったのか、その両方なのか(ｗ
足首〜太ももにかけてビシビシ痛む。
これって故障なんだろうか。筋肉痛と故障ってどう違うんだ？

私は>>735みたいな煽りのほうが不愉快。
>>724の口調は人間のクズのものですが、まだ内容がある。

>>737
走りこんでない人間がいきなり１時間も毎日走れば壊れもするし
筋肉痛も起こる。日課にするのも大事かもしれないが、故障のこ
とを考えれば、隔日くらいから始めた方がいい。ピザってれば、
なおさらだ。

特定の一部がピリッと痛いのは故障だろう。筋肉が満遍なく痛む
のは多分筋肉痛。筋肉痛程度なら、軽いジョグでもこなせるはず
だが。

悪いことは言わないから、２日か３日は休んでみて様子を見ること。
筋肉痛や軽度の故障なら大体治る。
無理しても平気で通せる人もいるようだけど、自分がそのタイプかど
うかはやってみないと判らない。博打はお勧めしない。

故障を考えるなら、ほかの運動を組み入れて、ローテーションくむの
もいいと思うよ。水泳とか自転車とかいろいろあるでしょ。日ごとに違う
のをやると、いろんな筋肉が使って休憩してって、リスクは低い。

１０ヶ月くらい前から走り始めて、おかげで標準体重になったし、フルも
４時間切れたが、毎日走るなんて未だにとんでもない俺が言ってみた。

レスしてくれた方ありがとう！時速8ｷﾛか。
釣りじゃないです。真剣です・・しかもまだよく分かってません・・
真剣考えてるんですｹﾄﾞ答えが出ません。

私の脳内

距離÷時間＝速度か！あ！はじき！懐かしい！
って事は
0.7÷310＝0.0022？？？？

>>739
指導ﾄﾝｸｽ！
毎日走るって思ったよりリスク高いんだな。知らんかった…
ピザでは無いのだが、基礎代謝が低い(平均−２００�i)ので体を鍛えよう
(体脂肪減らそう)と思ってジョグを始めてみますた。
走れない程の痛みでは無いので恐らく筋肉痛と思う。

何はともあれ回復するまで２〜３日は体を休めるよ。
自転車持ってないから、ウォーキングでローテーションをくむか・・・

>>740
それ秒速 [km/s]。
約５分で０．７ｋｍ、５分が１２個あると１時間、０．７ｋｍを１２回走ると
８．４ｋｍ。実際はもう少し遅いかな？って計算でもいいと思うが。

ダイエット的にはちょうどいいペースだと思われる。心拍数はどのくらい？
１０秒はかって、６倍するんだよ。

ちなみに１秒で７００ｍ位進めれば、鉄砲の鉛玉の気持ちがわかるか
もしれない。チャレンジして見れ。

http://proxy.f3.ymdb.yahoofs.jp/bc/45174cd8_7fd0/bc/%a5%de%a5%a4%a5%c9%a5%ad%a5%e5%a5%e1%a5%f3%a5%c8/%bb%fe%c2%ae%b7%d7%bb%bb.xls?bcNP1FFBuognWz.K
>>726エクセルで作ってみたけどこれで良いの？うｐ出来てる？

みんな学生？仕事してる人？
朝走ってよく体がもつなぁと思う。

とかいって自分も昔は30分以上かなりのスピードで毎日走ってて、走らなきゃむずむずしてた。それでいて毎日ピンピンしてたのに…
今は受験で体力がなくなり、浪人しちゃったから朝走る勇気がないよ…‥眠くなりそうで
夜は真っ暗で危ないし。
走る時間がないのも悩みもんだね。

走らなくていいよ。
走らなければ大学受かるんでしょ？

>>744
走るよりも、勉強第一。

>>742
じゃぁ、キロ何分か教えてよ。

>>744
浪人生といっても一日１２時間も勉強すれば十分だと思うよ。
気晴らしも必要だから、夕方くらいに走れば？

>>733
ちなみに静岡のどの辺？
私は浜松市在住ですが、そんな話を聞くと怖くて外を走ることが出来ません・・・

>>719
レス�d
地道に頑張るよ！

走ると暑くなるからＴシャツ2枚重ねで走ってたけど風邪ひいた・・・。
終わった後の帰り道で体冷やしちゃったからかな。
鼻がつまってジョグに支障が出そう・・・。

みなさん風邪には気をつけて。

一応書いておきますがシューズはファッション用じゃないですよ。
Ｎ社のＦです。