ダイエット宣言＆状況報告 8kg減

ほぼ毎日報告するスレッドです。

書くことでヤル気がおきるかも


前スレ

ダイエット宣言＆状況報告 7kg減
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1151084765/

参考URL

ためしてガッテン　-みつけた！ダイエットに成功する本当の理由
ttp://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2003q4/20031015.html
ためしてガッテン　-間違いだらけの運動健康法
ttp://www.nhk.or.jp/gatten/archive/1999q4/19991027.html
ダイエットQ&A
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r1.html
diet6（フリーのダイエット支援ソフト）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
ダイエットフレーム
ttp://www.j-diet.co.jp/htm/diet/diet_frame.htm
管理栄養士のダイエット
ttp://www.r-dietetics.com/index.htm
ちゃちゃっとカロリー計算
ttp://www5d.biglobe.ne.jp/~warabe/sofuto/cal/cal.html
味方につけろ！基礎代謝
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000658.html
医師が教える！一分ダイエット
ttp://www.web-doctors.jp/

テンプレのようなもの。(例)

【性別】
【年齢】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】
【食事】
【その他】
【ダイエットを始めた理由】

記入形式はこの限りではありません。基本的に項目設定自由です。
あくまで参考までに。
あとは前スレや偉大なる常連ダイエッター様をお手本に。

↓それではみなさん、頑張っていきましょう。

□ダイエットの法則。□

１）１番よく食っていそうなヤツが、成功する。
２）１番食べてなさそうに見えるヤツが、失敗する。
３）マメに運動について考えるヤツが、成功する。
４）無駄にカロリーばかり気にしてるヤツが、失敗する。
５）好奇心旺盛でダイエットを楽しんでいるヤツが、成功する。
６）一つの事に固執して必死こいて頑張り過ぎるヤツが、失敗する。
７）煽りをサラッと受け流すか放置するヤツが、成功する。
８）まんまと乗せられ逆上するヤツが、失敗する（ｗ

　　夢を夢としか見れないヤツが、失敗する。
　　夢の距離を計れるヤツが、成功する。
　　みんな、ガンバレ。

ダイエットについて
○最初から頑張りすぎず、軽く始めて長続きするようにする。
○細かい目標を立て、小さい達成感を頑張りに変える。 (目標を高く設定しすぎない)
○やりたくない日はやらない！無理にやって嫌な思いを残す位ならやらない

体重の5%程度が一ヶ月に安全に落すことができる限界
食事制限は脂肪を控え、炭水化物と蛋白質を十分に摂った上で運動
基礎代謝を下回るような食事制限はリバウンドしやすい体を作る
急にダイエットを始めると風邪や食中毒にかかり易くなるから注意が必要
成長期の人は適度をこころがける成長が阻害されるので注意

有酸素運動は遅筋（赤筋）が支配し脂肪が使用されます
無酸素運動は速筋（白筋）が支配し糖質が使用されます
有酸素運動のエネルギー源は脂肪 無酸素運動のエネルギー源は糖質のみと思われがち
実際はそれぞれの比率がどちらに偏っているかの違い 糖質も脂肪の燃焼には必要

バイク ジョギング ウォーキング スイミング等は代表的有酸素運動
負荷をかけ過ぎず心拍数(220−年齢)×(0.6〜0.7)で最低20分〜慣れに応じて時間を長く
乳酸の発生が少ないため基本的に長時間運動を続けることが出来ますが
運動をしていなかった人は乳酸に対する耐性が無いため僅かな乳酸でも辛い 慣れを待つ

筋力トレーニング 上記運動のダッシュ版は無酸素運動
筋肉を増やすことは基礎代謝や運動の消費カロリーを増加させる効果も
基礎代謝が増加するとリバウンドを防止する効果があります
ﾑｷﾑｷﾏｯｼﾌﾞを目指すなら別ですが自重トレでも十分効果が見込まれます
脂肪が筋肉になることはありません
2〜3ヶ月のトレでは劇的な変貌は無理、最低1年経てば誰でも気付く体になります
初期2〜3ヶ月のトレでも使用重量は成長するでしょう実感してみてください
運動初期は激しい筋肉痛に悩むと思いますが1月もすれば楽になります
筋トレは部位毎で変わりますが原則として1〜5日おき 筋肉痛が消える迄待て

食事
基礎代謝量を下回るカロリー摂取で痩せたとすると体はその摂取カロリーで生命活動を続
けられる体質に変わってしまいます 基礎代謝が減りリバウンドしやすくなる

食事制限は脂肪を控え、炭水化物と蛋白質を十分に摂った上で運動
１脂肪が燃えるには炭水化物が必要 余ればほぼ100%脂肪に
２炭水化物は脂肪に変わる際にエネルギーのロスが大きい
３炭水化物を摂っていると血糖値が上がるため空腹感が少ない
４肥満の度合いは脂肪摂取量と比例している
５筋肉をつけるためには蛋白質と炭水化物が必要

夜食・間食も最終的には１日の摂取総カロリーと消費カロリーの闘い
もっと言えばデブは一生で食べたカロリーと消費カロリーの結果

ストレス
副腎が疲労し脂肪の燃焼を押さえ糖分の燃焼に偏ったエネルギー消費形態になる
そうすると喰っても喰っても腹が減る＞過食＞デブ

部分やせ
基本的には難しい全体的に脂肪が減る中で減っていくが
腹筋には内臓を守る役割もあり腹筋が減ると補うために脂肪がつく説あり

プロテイン
強度の運動や食事制限、食欲の限界によるタンパク質不足時のための補助食品
飲んだからといって筋肉が付くことはありません 運動なしでは脂肪になるだけです
プロテインで付いた筋肉が落ちやすいということはない

アミノ酸
タンパク質の分解後の姿です
人間の体の中で筋肉になったり脂肪の燃焼を助けたりします
脂肪燃焼効果を謳った製品が数多くありますが運動をするときに脂肪燃焼効果を高めるだ
けでそれを飲むだけで脂肪が燃焼することはありません

◎ケガをしている人の運動について
いくらダイエットといってもケガをしてしまっては元も子もありません。
特に以前ケガをした部位は完全に治ったといっても負荷をかけるにはこわいものがあります。
デブは自重が大きい上に運動をすることによってその部位にかかる負荷はとてつもないものとなります。
運動は負荷の少ないウォーキングや水泳、自転車等選んで行いましょう。
ただ上記の有酸素運動のような軽い運動でもテーピングやサポーター等で充分補強した上で運動をしましょう。
長時間の運動により疲労や炎症によりあとで腫れ上がったり熱を持ったりすることもあります。
充分なアイシングや場合によってはシップ等の消炎剤を使いケアをしてやることも大切です。
また運動により筋肉をつけていくことはケガの部位を守ってやることにもなります。
激しい筋トレは部位を痛めることにつながりかねませんが軽い筋トレを長期にわたって行うことで同様の効果を生み出すこともできます。

とにかく自重がある程度減少するまでは充分に注意が必要です。がんがれ。

膝で悩んでいる人へ

テーピングを覚えること、良いサポーターを見つけること、高くても自分に合った靴を手に入れること。この3つが大切です。
私は高校時代に膝を壊し靭帯の保護と関節の保護のテーピングはその頃に覚えました。
サポーターは医療用の太いゴムの入ったものとスポーツ用の厚手で大きめなものがあると良いと思います。
靴は必ず履いてみること。それからつま先部分に余裕のあるものが良いです。
最近はショックを吸収する素材でできているものも多いので高くてもそういう靴が良いでしょう。

　　 ∧ ∧ ∧ ∧ ∧ ∧ ∧
　　( (-( -( - ( -д(　-д)
　　（つ（つ/つ/／　　二つ
ﾊｧ─) .| /（ ヽノ　　ﾉヽっ ─･･･
　　　∪∪とノ(／￣　∪


　　　　　　　　　　　　　　　 ∧
　((　 (＼＿ ∧ ∧ ∧ ∧　Д)っ
　　　⊂｀ヽ( -д-)　_)д-) )　　ﾉﾉ
　　ヽ　⊂＼　　⊂ ）　　＿つ
ｽｩ──(／（ /∪∪ヽ)ヽ)　ﾉ ──
　　　　　　∪￣(／￣＼)


　　　　　(＼　 ∧ ∧　　　ｶｯ
　　　　　　< ｀(　ﾟДﾟ)
　　　　　　　＼　ｙ⊂ ）
　　　　　　　／　　　　＼
　　　　　　　∪￣￣￣＼)

軽い運動でも運動は運動。
やっぱりケガはこわいのでしっかり準備運動してからやりましょう。

テンプレ作った
>>2-10

・ダイエット関係の食品や薬は増加の一途をたどっています。 サプリメント食品を個人で医師のかかわりなく使用する場合、以下の効能を謳っているものを使用する場合には注意が必要です。
1．1日１２００kcal以下の食品プログラムの食品の販売。
2．１ヶ月２キロを超える減量が可能という説明。（1週間で２キロ以上痩せるな ど。）
3．一生涯継続はできないであろう通常食でない食事内容。（家庭で家族と同じ食事 を摂ることができない。一生その食品を食べないといけない、朝の欠食等のような指 導など。）
4．代用食品を一日２回以上使用する方法。（食習慣の改善が見込めない）
5．リバウンドが無いと言い切る減量法。（リバウンドが無い減量法は理論的にも データ的にもこの世にはありません。）
6．運動も食事制限もいらないという減量法。（なんらかの薬品を使用しないとあり 得ません）

・実際に巷で流行っている民間減量法の殆どは、肥満学会や糖尿病学会での発表でまず見かける事はありません。

ついでにな〜

ナイステンプレ！

>>8
アミノ酸は、摂取後に消費しきるまで運動しないと、かえって太りますよ。
吸収されやすいように、また吸収されたら手早く代謝されるようになっていて、
運動が足りないと当然脂肪に変わります。
アミノ酸飲料を飲んでごろごろしているのが、
一番手っ取り早く効率よく"太る方法"だと言えるくらいなんです。
飲むときは、自分の運動量と摂取量のバランスを良く考えてくださいね。

age!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
＼（・∀・）ノ

俺、前ｽﾚでも書いたけど運動で腰を痛めたわけではなく
もともと腰痛持ちなんで、それを補うためにトレーニングしてます。
しかし、腰痛がでたので二日間休止してます。
ジョグやダッシュ、筋ﾄﾚしてましたが
水泳に変えたほうが良いのでしょうか？

私はヘルニアなのにエアロバイクやってる…。
ヘルニアの手術して今二年目だけど再発してる。
医師には、水泳が一番いいって言われたけど…プールまで通うのは続けられそうにないから、
もっぱら自宅でテレビ観ながらのエアロバイク…。

http://m-pe.tv/u/page.php?uid=28591192&id=1

>>17
俺の場合は毎日走りに行ってるところに
プールもあるんですよ。だから水泳の方が良いなら
今までのから変えて、週4か5日で泳いで、その後筋ﾄﾚしようかと。
とにかく腰まわりと腹の脂肪を早く落としたい。

【日付】：06年07月27日
【開始】：06年07月27日
【年齢】：不詳
【身長】：169cm
【体重】：55.4kg（開始時)
【目標体重】：具体的にはなし
【体脂肪率】：計測機なし
【朝食】： なし
【昼食】： なし
【夕食】：
【間食】： なし
【運動】

内臓脂肪が多いのか太りやすい
いつも１日中家でごろごろしてる
１日１食大食い次の日何も食べない
この生活習慣に問題あるか？

>>20
テンプレくらい読んだら？

【開始】　7月21日
【性別】　♂
【年齢】　リアル夏厨房（受験生）
【身長】　175
【体重】 75
【体脂肪率】 20.5
【目標体重】65
【朝飯】　寝てた
【昼飯】　納豆飯
【晩飯】　まだ（多分あんまり食べない）
【運動】　ジョギング15分以上　腹筋　３０×４

【ダイエットを始めた理由】　高校までにはやせたい＆高校野球するためのトレーニング


あと、こうしたほうがいいとか何かありませんか?
勉強？（´・ω:;.:...

スレチですが28日で7キロ痩せましたが、今日真っ昼間にウォーキングで有酸素運動してたら倒れてしまい、今病院から帰りました。症状は脱水と熱中症。
皆さん、この時期昼間にウォーキングされる場合、水分補給と脂肪燃焼ばかり気にせず適度な休憩が必要です。私みたいに頭から倒れますよorzホント下が土でよかった

腹筋したら、その倍位の背筋したほうがいいよ。
あとジョギングも25分以上したほうがよくね？
きつくない程度で長い時間走ったほうがいいんでねの？

23ｻﾝ 大丈夫ですか??(>_<)無理しすぎず頑張って下さいね(｀･ω･´)…28日で7kgって凄いですね｡羨ましいﾃﾞｽ(´･ω･｀)

>>22
食べなさすぎ、規則正しく生活しなきゃ駄目
ていうかそもそも中学生が成長期にダイエットなんかせず
痩せるというより体を引き締めるつもりで普通に食って運動すれば良い

【性別】女
【年齢】２６
【身長】１６５
【体重】６２．５（前日比０．５増）
【体脂肪率】２１
【目標体重】５３
【食事】昨日夕食・わんこそば二口、豆腐ちょっと　朝食・サンドイッチ（卵、野菜）　昼食/夕食・なしの予定
【その他】今日の昼食、夕食がないのは風邪気味で食欲ないから。
【運動】腹筋３０回×３セット、背筋３０回×３セット、半身浴１時間（昨日）

ソナさんがよく食べているおからもちってすんごく興味あります。
市販のなんですか？それともまさか手作りですか？

>>19
腰周り落としたいのなら泳ぐより水中で歩く方がいいよー
泳いでも全身動くからいいけどね
まあどっちも良い

そうなの？やっぱ水中歩行頑張ろうかな。
さっき腰の治療行ったら運動は痛くないならＯＫとのこと。
また頑張ってみる

すいません
教えていただきたいのですが、基礎代謝、新陳代謝とは何でしょうか?
基礎代謝分まで食べなきゃいけないのですか?

かなり基本的なことですが、教えていただけないでしょうか。
よろしくおねがいします。

ぐぐれ

>>1乙

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1151084765/963
62.0

朝09：00　十穀ご飯（266ｋ）、味噌汁（ナス+ネギ+ほうれん草+しめじ、50ｋ）、鰯の丸干し２尾（196ｋ）
昼　　　　　寝てた…
夜19：00　十穀ご飯（133ｋ）、味噌汁（50ｋ）、サラダ（レタス+サラダ菜+パプリカ+ﾐﾆアスパラ+�iﾊｰﾌマヨ、130ｋ）
　　　　　　　６種類の煮物（ナマス+南瓜+ひじき+ｺﾞｰﾔﾁｬﾝﾌﾟﾙ+玉子焼き+筍蕗人参、192ｋ）×1/6強=40
飲　　　　　烏龍茶、野菜ジュース（63ｋ）、

928ｋcal
久々にマヨネーズ使ったら、賞味期限内なのに底のほうが変色してた。
ｸｳｫｰﾀｰ買うか捨てるかしよっと

>>28
(ﾟдﾟ)ｳﾏｰな低カロリーおやつ【2皿目】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1141730853/

で「おから」で検索するといろんなおからもちのレシピが出てきます
私は豆腐コーナーに売ってるおからと片栗粉を少量の水と混ぜて白玉みたいにしたのを
いくつかの平たい丸にしてゆでてるだけです。

ゆであがったのを昨日はこしあんをゆるめたお汁粉に入れ、また今朝はゆでたのを
水菜といっしょに、ほんだしと醤油入れた汁で煮てカツブシかけてお雑煮風にしました。
伸びないけどモッチモッチで、本物のおもちを食べるのに比べるとけっこう低カロリーです。

>>33　書き忘れてた
夜　桃（70ｋ）　→総998ｋ

【性別】♀
【年齢】26才
【身長】158�p
【体重】78.2�s
【体脂肪率】 42
【最終目標体重】55�s
【七月末目標】75�s
【八月末目標】70�s
【その他】最低、1/wは書き込みします。ウォーキング一時間と間食絶ちでやってみようと思います。

>>33
ﾏﾖの賞味期限は「未開封賞味期限」が表記されてると思います。
油が十分酸化してるし、まあ捨てるのが賢明ですね。

今日から参加させていただきます

【性別】男
【年齢】31 歳
【身長】162 センチ
【体重】86.0 キロ
【体脂肪率】不明
【目標体重】8/31までに83.0キロ

現在体を動かさない仕事をしており人生最高体重です
最終目標は学生時代の63キロ

前スレ>>970　 33日目

【昨夜〜今までの運動】
就寝時の軽いストレッチ・腹筋、骨盤体操＆腹筋＆昇降運動＆その場かけ足で60分
犬の散歩20分
【食事】
朝：豆腐、味噌汁（たけのこ、おくら、わかめ）、プレーンヨーグルト、野菜ジュース
昼：ざるそば、桃1個
夜：ご飯、ささぎと茄子の天ぷら、焼きサンマ、刺身こんにゃく、エリンギ＆レタス炒め

【間食・その他】
水、お茶合わせて2リットル

前スレ>>972さん、ご丁寧なレスを本当に有難うございます。
なるほど、だから耳鼻科の方を薦めて下さったんですね。原因や病名は違えど、酷い場合の
頭痛は辛いですよね；
幸い、倒れる程の頭痛になった事はまだありませんが、念のため気を付けます(；´Д｀)
食事面でもアドバイス下さって有難うございました。食べすぎじゃ無いと言って貰えてホント
安心しました。
極度の制限はせず、それほどストレスも溜めずに食事は摂れていると思うので、このまま運動
方面で代謝を良くして行けるように頑張ります。
ダンベルは重くするよりもまずは回数ですか…解りました！今日の入浴時のストレッチから少し
回数を増やしてやってみます。

今日運動前に体重計に乗ったら、いつもの体重よりも明らかに増えてて「何ですとー？！！」
状態でしたが、よく見たらダンベル手に持ったまま乗ってました…　(ﾟ▽ﾟ*)ﾊﾞｰｶﾊﾞｰｶ!

>>36
似た人発見。
【性別】女性
【年齢】20才
【身長】155�p
【体重】73�s
【体脂肪率】 40以上
【最終目標体脂肪】20%

今日はこれだけ書いてとりあえず眠いんで寝ますorz

＞＞４０
似た人発見。
【性別】女性
【年齢】24才
【身長】165�p
【体重】80�s
【体脂肪率】 40以上
【最終目標体脂肪】20%

とりあえず下半身は裸で胸ははだけたかんじで仰向けで転がって
様子見てみようとおもいます

前回>>http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1151084765/987

【性別】女
【身長】159ｃｍ
【開始時の体重】2005年10月　86kg
【現在体重】前回56.0kg→55.0kg　(7/20測定。10日ごとに計測。）
【目標体重】50kg
【昨日の食事】朝　99kcal（おからもちと水菜のお雑煮99)
　　　　　　　　　昼　推定582kcal（エビグラタン550？、アイス32）
　　　　　　　　　夜　推定1350kcal（外食。回転寿司1000？、アイス350？）
【運動】腹筋60回、腕立て40回、足上げ30回、歩数7967歩（歩数計調べ)
【その他】あー久々に2000kcal超えた気配です。こんな日もあるある。でも今はよほど
　　　　　　断わりきれないときだけこんな感じで、同席した人以上には絶対に食べなく
　　　　　　なりました。良かった。あとは空気読めと言われても「私これだけでいい」と
　　　　　　言えるようになりたい…満腹なのに、つきあいで無理に食べるって不健康だ。

>>前スレ988
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1151084765/988

75日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩69.7・朝69.4→[今回]晩69.6・朝69.4
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]晩16.6・朝18.4→[今回]晩17.3・朝18.6
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず70未満
　　　　　　　　短期目標：8月下旬までに71kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(7:00)：たらこおにぎり(160kcal)、笹かまぼこ(80kcal)、野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(12:00)：仕出し弁当(アジフライ・鶏唐揚げ・豚肉と大根の煮物・ザーサイとメンマの炒め煮・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　こんにゃくサラダ・キャベツ・漬物・ご飯・味噌汁、650kcal)
　　　　　　間(15:30)：干菓子(60kcal)
　　　　　　晩(19:00)：ビール・日本酒他(計測不能)
　　　　　　間(22:30)：果汁グミ(40kcal)
【就寝】23:30
【その他】飲んだ。歩いた。

>>40


不謹慎すぎる

間違え
>>40

ではなく

>>41

うん｡
全然面白くないし最低だね｡

【性別】女
【身長】160
【体重】53
【目標体重】48
【食事】朝　多めに食べる(和食)　昼　サラダやヨーグルト　夜　なし
【運動】腹筋100回、ショコ1時間

去年の10月から半年で8キロ痩せましたが、2か月さぼってたら体重が1キロ増えて
腰まわりに肉がついてきたのでダイエット再開します。

【性別】 女
【身長】 158cm
【体重】 55.0Kg
【体脂肪率】32.4 ％
【目標体重】48kgに落として今度こそは50kg以下を維持
【ダイエットを始めた理由】
昨年6月〜7月の2ヶ月で59Kgから48Kgへのダイエットに成功（極端な食事制限）
当然だけど好きな物を食べ出したら1年で55Kgまでリバウンドしてしまった。
こんな自分はもう嫌！
【食事】食事・運動はみなさんを参考にする

ソナさんありがとうございます！おからもち、スレでも大人気ですね〜さっそく作ってみます(ﾉ∀`*)

【性別】女
【年齢】２０歳
【身長】１６０
【体重】５０→現在４６．６
【体脂肪率】たぶん２０くらい
【目標体重】４１
【食事】主に、蒟蒻、野菜、蕎麦

【ダイエットを始めた理由】
好きな人が出来て、今度海に行くことになったから(大勢でだけど・・)
今、1週間で３キロちょっと落ちました。
海に行くまで後２週間あるので、４４キロは切りたいです。
いや、切ります。
(恋のパワーは、すごいなぁ。。)

不健康な女なんか好きにならんでしょ

>>50
運動してる？してなかったら一週間で痩せたと思ってる三キロ
その内の八割くらいが排泄物だから、運動してたら六割くらいかな

【性別】 男
【年齢】 20
【身長】 175
【体重】 95→75→80→77
【目標体重】 60
【ダイエットを始めた理由】 もてたい

【性別】女
【年齢】28
【身長】150cm
【体重】52kg
【体脂肪率】30%超
【目標体重】全身の見た目が気に入れば。夢は腹筋割り。
【食事】とっかかりとしてなんちゃらスープ。
　あとは油カット。どうせどーしても脂質はとるので自分的にはおｋ
【その他】踏み台昇降。今度ちょっとウォーキングできる♪
【ダイエットを始めた理由】
3年前に60kg目前から49kgまで4ヶ月位かけて落としたが、
相方がそのままでいいというので甘えていたら、
ゆるやかーに体力なくなってきたし最近体が重くなってきた。
3年キープじゃなくて、運動続けてりゃよかったのに…まぁいい。

2006年7月27日夜より開始。見てろ白ブタ。

【性別】男
【年齢】２０
【身長】１７１
【体重】 ５６．２
【体脂肪率】１４．２
【目標体重】５０
【ダイエットを始めた理由】
最近ぶくぶく太ってきてヤバイorz
ここらで一念発起して体重５０、体脂肪１０％以下
を目指し頑張りたいと思う。

>>33
61.8

朝09：30　472ｋ　十穀ご飯（133ｋ）、鰯の丸干し２尾（196ｋ）、サラダ（+低ｶﾛﾄﾞﾚ、40ｋ）、グレープフルーツ1/4（38ｋ）、惣菜煮物（65ｋ）
昼13：00　419ｋ　　フレンチブール（354k）、ｿﾌｰﾙLCS100（65ｋ）
夜19：00　244ｋ　とうふそうめん風（90ｋ）、サラダ（30ｋ）、グレープフルーツ1/4（37ｋ）、惣菜煮物（87ｋ）　　　　　　　
飲　　　　　水、烏龍茶、野菜ジュース（63ｋ）、午後の紅茶ｽﾊﾟｰｸﾘﾝｸﾞﾚﾓﾝ（0ｋ）

1198ｋcal
このスレで誰かが食べてて気になってた豆腐素麺を発見、購入。食感がソフトすぎる…かな？
ｿﾌｰﾙLCSは無糖でとろりとしてて、代用クリームチーズとしてもいけるかも。たっぷりつけても65ｋだし

>>55
あなた十分痩せてますよ
一昔前のビジュアル系でも目指してるの？

>>37
レスどうもです。　　
捨てます（｀・ω・´）

>>55
ほほう、アンガールズ萌えですか

>>５７
確かに数値的にはそれほどかもしれないけど、
見た目が、ぶよぶよでキモ体系なんだorz
特に顔がまん丸で相当キモいorz
でもそんなこと実際見てみないとわからないことだよな。
とりあえず自分のモチ高めるためにも書いてみたんだ。
自分なりに納得いくように頑張るわ。
板汚しスマソ

>>55
野菜多目のご飯を自炊して
筋トレしつつ毎夜走りこめばすぐ落ちるさ。
あと酒はのむな。あれはたるむぞ。

>>６１
レスありがとう
酒はまったくといっていいほどのまない(たまの飲み会に付き合うくらいで自分からは飲まない。)
んだけど、甘いものがどうしてもやめられなくってorz
とりあえずそこから断って、運動頑張ってみるよ。
ありがとう。　　

>>39　 34日目

【昨夜〜今までの運動】
就寝時＆入浴時の軽いストレッチ・腹筋、ウォーキング＆腹筋で60分、 犬の散歩20分
【食事】
朝：そば（納豆、しそ、茄子、しめじ、ミニトマトトッピング+めんつゆ」）、野菜ジュース、
プレーンヨーグルト
昼：朝が遅かったので無し。
夜：ご飯、豚冷しゃぶ+レタス+きゅうり、ささぎの胡麻和え、豆腐、梅干、

【間食・その他】
水、お茶合わせて2リットル

最近は同じ運動を同じ順番で毎日こなして来てたので、飽きが来ないようにたまには違う運動を
してみようと思って、今日はウォーキングして来ました。
首にタオル巻いて、水持って、好きな音楽聞きながら約55分。歩いてるうちは風もあったし日差し
もそれ程は強くなかったので、汗は滲んで少し流れる位だったけど、家に帰って腹筋始めたら途端
に汗が噴出して来た。その後休んでた時も汗ダラダラ(；;´Д｀)　大袈裟だがホントに滝の様に
流れて来た。
で、いつもと違う運動したからなのかどうかは解らないけど、異様に眠たくてさっきまで畳に
転がって寝てました…でもまだ眠い…orz
今日は朝と昼がしっかり食べれなかったので、明日は気を付けます。納豆が賞味期限10日過ぎてた
のに食べてから気がついたけど、幸いなんともなかった(；ﾟ∀ﾟ)

【性別】 女
【身長】 157
【体重】 54.8
【体脂肪率】 30辺りをうろうろ
【目標体脂肪率】 22
【朝食】キムチ納豆、キャベツのサラダ、 わかめのお味噌汁、御飯
【昼食】 手作り弁当（生姜焼き、茄子の味噌煮など）
【夕食】野菜いため、御飯
【間食】 ヴァームゼリー、アフターチャージゼリー（ジムにて）
【運動】 ボディステップ45、エアロ（ロー）45分、足もみ（運動？）

【その他】 春からジムに通って８キロくらい痩せました。
でも体脂肪が落ちない。全く食事制限しなかったからかな？
この時間のエアロは初めて出たので、いつもと違う先生でタイミングが合わなくて恥ずかしかった。
明日は大好きな先生のエアロだ☆

体重が落ちてるのに体脂肪率が落ちないってことは・・・何が落ちてるのかな？
率が増えてるわけじゃないなら脂肪も落ちてるだろうけど・・・脂肪以外のものがより多く落ちてる証拠のような・・・

ジムのトレーナーはマシンの使い方とかトレーニング方法は詳しいけどダイエットに関してはいい加減だったりするから全部真に受けちゃいけないかも

64です。

>>65さん
多分水分がかなり落ちたと思います。
前にボディスキャンと言うものを受けたのですが、水分率がかなり低かったので。
腕の脂肪率、足の脂肪率、共に少しずつは落ちて入るんですが、一緒に筋肉量も落ちている…orz
来月になったらもう一回計る予定ですがどう出るものか。

【性別】女
【年齢】18
【身長】163�a
【体重】68.5�`
【体脂肪率】25.9
【目標体重】50�`
【食事】朝いっぱい食べて､昼､夜をカロリー控えめにする｡
【その他】お正月からダイエットを始めて現在６�`減です｡
【ダイエットを始めた理由】お店のガラスにうつった自分がキモかったのがきっかけ｡
自分に自信がもてるようになりたいんです｡彼氏もほしいし･･･
痩せておしゃれ」もいっぱいしたいから頑張ります｡

>>66
筋肉量が減ったのは有酸素運動しかしてないからじゃないでしょうか。
筋トレをして筋肉を維持するほうにもっていったら、
筋肉量の減少も止まりやすくなると思います。
あと、もうちょっとタンパク質とっていいんじゃないでしょうかねえ。

>>66
水分が8キロも落ちたらそれは大変
てゆうか普通に食生活して喉が渇いたら水分補給してればそこまではならないと思うけど

水分補給が足りないと脱水症状起こしたり血がドロドロになってしまうそうで
体から水分減らしても良いことは何も無いです
もっと水飲みましょう

運動の欄を見ると、有酸素運動っぽいものしかしてないように見えますが、筋トレもやってます？
体重落とせば筋肉も落ちてしまうものですが、筋トレでそれを和らげることはできますよ

>>38 です

【開始】06年07月27日 86.0�s
【目標】06年08月31日 83.0�s
【現在】前日86.0→現在85.5�s

【運動】散歩20分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日１６点＝約1280カロリー
　朝　おにぎり一個３点
　昼　ギョーザ一皿５点　サラダ一皿　蒸キャベツ一皿　計野菜１点
　夕　えだまめ一皿２点　豆腐半丁１点　カステラ１切２点
　夜　なっとう１点　低脂肪牛乳１杯１点

本によると私の場合一日２０点ほどが目安のようなので
明日は２０点とるようにします。

>>68>>69
レス有り難うございます。
確かに有酸素の割り合いが多いと思います。スタジオ好きなので…。
それにちょっと前まで腰を痛めていたので、やったとしても上半身が多かったですね。
そういえば腕の筋肉はそれほど落ちてはいませんでした。

>>69
水は凄く飲んでいるんですよ。だから結果にはびっくりしました。
飲む量も多いのですが（２リットルは飲んでいる筈）外に出る量もそれなりに多かったりもします。
外に出るものを止める訳にもいかないし、困ったもんです。

【性別】男
【年齢】18歳
【身長】170cm
【体重】75kg
【目標体重】70kg
【食事】
朝・食パン2枚
昼・なし
夜・ごはん 納豆 キムチ 鳥のから揚げ5個
【運動】腹筋30回 背筋30回 腕立て20回 鉄アレイ片方5kg20回 チャリンコで5km
【ダイエットを始めた理由】ジーパンが36ｲﾝﾁしか履けなくてショック受けたから

今日から参加させて下さい

>>72
野菜を毎食おなかいっぱい食べた方がいいよ
野菜を食べないダイエットはだいたい失敗する

前回>>42

【性別】女
【身長】159ｃｍ
【開始時の体重】2005年10月　86kg
【現在体重】前回56.0kg→55.0kg　(7/20測定。10日ごとに計測。）
【目標体重】50kg
【昨日の食事】朝　259kcal（野菜ジュース80、明太子おにぎり179)
　　　　　　　　　昼　612kcal（ごはん235、棒つくね124、レバニラ炒め139、コンビニデザート114）
　　　　　　　　　夜　231kcal（蒟蒻の土佐煮49、シーフードコンソメスープ54、ヨーグルト71、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　フルーツソース20、コーンフレーク37）
【運動】腹筋40回、腕立て40回、足上げ30回、歩数11366歩（歩数計調べ)
【その他】二の腕まわり、太もも、ふくらはぎをときどきメジャーで計ってるんですが
　　　　　　足がなかなか細くならないー。立ち仕事の人は仕方ないよと言われたけど
　　　　　　そういうもんなのかな。

>>43
76日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩69.6・朝69.4→[今回]晩70.0(補)・朝計測せず
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]晩17.3・朝18.6→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず70未満
　　　　　　　　短期目標：8月下旬までに71kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(7:00)：明太子おにぎり(170kcal)、笹かまぼこ(80kcal)、ツナコーンサラダ(80kcal)、
　　　　　　　　　　　野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(12:00)：仕出し弁当(白身魚の野菜あんかけ・シーチキンオムレツ・さつま揚げともやしサラダ・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ほうれん草とハム炒め・漬物・ご飯・味噌汁、600kcal)
　　　　　　間(17:00)：果汁グミ(80kcal)、干菓子(60kcal)
　　　　　　晩(20:00)：野菜炊き合わせ(150kcal)、卯の花(150kcal)、ポテトサラダ(140kcal)、ロースハム(70kcal)
【就寝】25:00
【その他】引き続き歩く。

【性別】 ♂
【年齢】 27
【身長】 174
【体重】 ［開始時］６／28→９２�`［現在］７／２９→８２�`
【目標体重】 ６５�`
【食事】 朝ウイダーインゼリー 昼バナナ 夜サラダ 味噌汁 おにぎり
飲み物ブラック珈琲、お茶、アクティブダイエット、水
【その他】 朝夜に腹筋、腕立て、背筋各100回

>>73
レスｔｈｘ
たしかにこの頃野菜たべてないなー
今日3種類くらいの野菜買ってきます

【性別】 メス
【年齢】 １６歳。高２。
【身長】 １５９cm
【体重】　６８ｋｇ
【体脂肪率】 うちの体脂肪計は筋力計れないのでマチマチ。多分３５はいってる。
【目標体重】 ６０ｋｇ
【食事】 親がいないとインスタントラーメンになりがち。白米好き。でもお菓子はあんまり食べない。
【その他】 ヨガやってます。あと家の周りをグルグル歩いたり、走ったり。
【ダイエットを始めた理由】 前から思っていたことを実行に移したのみ。地味デブは嫌だったから。

【開始】7月1日
【性別】 女
【年齢】 17
【身長】 154.5
【体重】 開始44.5→現在42.5
【体脂肪率】分からないけどお腹ぶよぶよで下半身ぶよぶよ
【目標体重】38
【食事】 なるべく食べない
【その他】今までは食事制限だけだったので腹筋してみます
【ダイエットを始めた理由】お腹がぶよぶよだったから

42ｷﾛでおなかぶよぶよって)｀ε´(　

富士登山から帰ってきました。
食後にもかかわらず68.0kg→66.6kgに！！！
頂上での嘔吐で体重が予定いじょうに減ったのかもしれません。

【性別】♀
【年齢】来月7日で19
【身長】162
【体重】49
【体脂肪率】17.8
【目標体重】45
【食事】今週課題で徹夜続きだった為15時起床
　　　　昼(？)　クロワッサン、揚げパン
　　　　夜　温泉卵、米(茶碗半分)、キャベツの千切り(シソドレッシング)
【その他】寝る前に腹筋６０回背筋３０回
【ダイエットを始めた理由】貧乳の足太なので売ってるパンツのサイズ選びが難しい。
・・・もあるけど失恋が一番の理由。スレンダー美人に持っていかれたから。


ヘルニア持ちなんだけど腹筋背筋辞めた方がいいのかな？

>>82
ヘルニアはわからないけど、
足が太いって言ってるのにどうしてスクワットとか脚に効く系の筋トレしてないの？
最近綺麗な足を作る系のエクササイズ載った本が結構でてるから
本屋に行って見てきたらいいんじゃないだろうか。
キャベツの千切りに鳥のささみとか胸肉とか乗せてレンジで温めると
頑張らなくてもいっぱい野菜が取れると思う。
脂質は要らないけどタンパク質はスタイル強化したいなら必要だよ。

【性別】女
【年齢】14
【身長】156
【体重】51.4
【体脂肪】
【目標体重】45
【食事】朝…ピザ
昼…ラーメン ごはん
夜…鮭 ごはん のりたま ナゲット 桃

夜食べすぎました…
運動はデパートを歩きまわっただけです。

いや食べ過ぎたというより栄養が偏ってるんじゃないか・・・。

すごいなあ、中学生だとその食事で便秘にならないんだ…。

>>83
言葉足りませんでした。
スポーツをしていたので足がムキムキなんです。
なので鍛えると余計太くなる…と思いスクワット等は避けています。

ささみも胸肉も好物なので明日から取り入れていきますね。
とはいえ出かける予定なので外食か…気をつけなければ。

>>87
83です。確かに、それは二の足踏んじゃうね…。
それじゃスクワットじゃなくて、ヨガとか、ゆっくりじっくり動かす系の
エクササイズにしてみたらどうでしょう。
タンパク質とるだけより、ムキムキ感をよりアップさせてる脂肪も
減りやすいから見た目にもいいかと。

65�sから49�sまで頑張ったのに53�sまで戻ってしまいました
目標47�sまでまた頑張る

【開始】06年07月27日 86.0�s
【目標】06年08月31日 83.0�s
【現在】>>70前日85.5→現在85.5�s

【運動】散歩15分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日19点＝約1520カロリー
朝　おにぎり1個3.5点
昼　ごはん3点　ささみ2点　みそ汁1点　ステックチーズ0.5点
　　　サラダ、蒸キャベツ各一皿　キムチ、ひじき小皿　など野菜計1点
夕　鳥ちまき1個2.5点　うなぎ2.5点　ビール半缶1点　
夜　なっとう1点　低脂肪牛乳1点

>>63　 35日目

【昨夜〜今までの運動】
就寝時＆入浴時の軽いストレッチ・腹筋、ウォーキング＆腹筋で60分、 犬の散歩15分
【食事】
朝：すいとんっぽい物（おからもち、ネギ、わかめ、たけのこ、味噌）、野菜ジュース
昼：すいとん（朝の残り）、かぼちゃサラダ、明太子スパサラダ、カニカマ
夜：ご飯、ささぎの天ぷら、鯵の開き、餃子、かぼちゃサラダ、きゅうりの味噌漬け、梅干一個

【間食・その他】
水、お茶合わせて1.5リットル

今日もウォーキングして来ましたが、昨日よりも涼しかったからなのか家に帰って来てから
あまり汗をかかなかった。昨日が暑すぎたんだろうか。
ソナさんの教えてくださったおからもち、自分も気になったのでレシピを見て作ってみました。
食べた感想としては、凄くモチモチした食感でおからの味も全然しなかったので本当におもちを
食べてる様な感じでした。激(ﾟ∀ﾟ)ｳﾏｰ！
作り過ぎたので朝・昼と分けて食べましたが、美味しかったのでちょっと食べ過ぎたた感が…orz
色々応用の利きそうな物なので、明日また作って別の食べ方をしてみようかと思います。

今朝食べようと思っていた抹茶水まんじゅう、朝冷蔵庫を覗いたら既に妹の腹の中でした。
…未練なんてないさ。おからもちが旨かったから良いんだ！つД｀)･ﾟ･｡･ﾟﾟ･*:.｡

>>74さん。
デスクワークでも中々足の皮下脂肪は落ちないみたいです。
自転車・ジョギング・ウォーキングで一寸痩せて、
デニムはW32inch→28inchですが腿の脂肪は変化無いっぽい。
自転車主体だと筋肉がついて余計太くなるしorz
熱めの風呂で半身浴してたら足が斑模様に赤くなった。
いわゆる、すごくセルライトでした。
そうか、なんかいい方法ないかな・・・。

>>92
一時太くなるけどそのうち痩せるよ…？
脂肪のつき方に対して筋肉なさ過ぎると、
脂肪に負けない程度の筋肉を付けようとしてそうなるっぽい。
筋肉がついて余計太くなるって言う人よくいるけど、
その筋肉が脂肪を燃やしてくれるからむしろ感謝しとくとこでは？って気がする。
熱めのお湯で半身浴したときに揉みまくって、
そのあと自転車(ギアあるなら軽め)に乗るとよかったよ。

【性別】 女
【年齢】 26才
【身長】 157cm
【体重】 56kg
【目標体重】 52kg
【食事】昨日の昼　とうがらし麺(インスタント)　野菜ジュース　　　朝　根菜たっぷりの味噌汁　ゆで卵　おにぎり　アジの開き　　　　　

【ダイエットを始めた理由】
憧れの人と2週間後に飲むことになったのですが、
その人に会うのは10ヶ月ぶりで、その間に私は7kgも太ってしまったので・・・
当時の体重に戻そうと思いましたので。
もうすでに2kg減なので、あと�C�s頑張ります。

【皮算用】
7/31までに、55kg
8/4までに、54kg
8/8までに、53�s
8/12までに、52�s
一日200グラム計算で頑張ります。

【恋の力】
写メを見て、恋のチカラ発動。
30分のウォーキング　(アンクルパワーリスト両足あわせて3kg分着用)
スクワット30回　腹筋20回

訂正　一日250グラム計算でした

年齢＊23
性別＊♀
身長＊160
体重＊90
目標＊48
体脂肪＊48.8
さすがにこの体重、体脂肪はﾏｽﾞｲので緊急ﾀﾞｲｴｯﾄ始めます。宜しくお願いします。

>>96
イキナリ運動！と思わないで、まずは

・間食を控える
・水（お茶やスポーツドリンクではない！常温で）を1日2リットル飲む

を2週間続けてみよう。体の中に、運動で痩せる準備ができるから。

>>97さん、ありがとうございますm(__)m
そうしてみます！
頑張ります！

>>93の中の人。
ﾚｽﾄﾝｸｽ。でも。
昔から筋肉つけても特に内腿だけは
ﾌﾞﾖﾌﾞﾖ脂肪がどうにもなりません＞＜。
ハムにして食いたいような腿なんですけど・・・
いい加減なこと言わないで。

前回>>74

【性別】女
【身長】159ｃｍ
【開始時の体重】2005年10月　86kg
【現在体重】前回55.0kg→55.0kg　(本日7/30測定。10日ごとに計測。）
【目標体重】50kg
【昨日の食事】朝　97kcal（水菜12、ゴマドレ21、うの花クッキー57、ゼリージュース7)
　　　　　　　　　昼　555kcal（ブロッコリとウインナのドリア407、五目ひじき煮94、蒸し鶏サラダ54）
　　　　　　　　　夜　229kcal（オクラ寒天にわさび醤油32、カボチャスープ98、コーンフレーク19
　　　　　　　　　　　　　　　　　　アイス80）
【運動】腹筋40回、腕立て40回、足上げ60回、歩数8439歩（歩数計調べ)
【その他】ぎゃ、減ってない。いやでも100gくらいは減ってるんじゃないかな？うちの500g刻みの
　　　　　　アナログ体重計じゃこの先の微妙な減りが分からずモチベーションが下がって
　　　　　　しまうから新しい体脂肪計付きの体重計買おうかな？などと考えてしまいました。
　　　　　　あほか。新しいのでもきっと55kgだ。でも…買おうかな？

前回>>64
昨日の分
【体重】55.05kg
【体脂肪】28.5%
【食事】
朝：牛肉入りおじや、キャベツとにんじんのサラダ
昼：バランスアップ・チーズブラン一袋、バームゼリー＆アフターチャージ1/2ずつ
夜：お刺身（鰹のたたき、鮪、海老）、舞茸ときゅうり・ピーマンのサラダ、ご飯
【運動】
エアロ＆エアロ系プログラム2本
マーシャルアーツ系プログラム30分
ストレッチ
腹筋20×2セット
背筋20×2セット
【コメント】
体脂肪率が珍しく28%台に！これだとまだ隠れ肥満のままだけど誤差で出たものじゃないことを願う。
エアロ2本のうち1本は1曲の間殆ど腕立てを続けるような内容が入っています。
バランスアップの6袋入りシリーズは安いし意外と腹持ちが良いので気に入っています。

>>92-93
ありがとうございます
なかなか落ちないですね、足…。
とりあえずお風呂で揉みつつ目標体重まで落としてからまた考えるか。

【１日目】
163cm／58.2kg／28.7％

【２日目】
163cm／57.2kg／27.4％

>>56
61.8

朝08：00　250ｋ）　わかめご飯弁当1/2（210ｋ）、グレープフルーツ1/2（40ｋ）
昼　　　　　なんか色々
夜20：30　やきとん他、サワー２杯
飲　　　　　水、烏龍茶

遊園地に行って一日歩きまわって飲み。まだ足が疲れてて火照ってる…

今日からダイエット始めます！皆さん頑張りましょうね！！

>>75
77日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩70.0(補)・朝計測せず→[今回]晩69.8(補)・朝計測せず
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]晩17.3・朝18.6→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず70未満
　　　　　　　　短期目標：8月下旬までに71kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(9:00)：鮭おにぎり(180kcal)、ピリ辛ごぼうサラダ(140kcal)、野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(13:00)：幕の内弁当(鯖味噌焼き・白身魚フライ・つくね・エビ・厚焼き玉子・きんぴらごぼう・アスパラ・
　　　　　　　　　　　　 ちくわと筍とこんにゃくの煮物・ポテトサラダ・漬物・ご飯、640kcal)、きびなご竜田揚げ(110kcal)
　　　　　　晩(21:00)：かれいの照り煮(250kcal)、煮物詰め合わせ(180kcal)、タコとワカメの酢の物(30kcal)
【就寝】26:00
【その他】午後から歯医者。腹背フルセット。

>>106訂正
×【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]晩17.3・朝18.6→[今回]計測せず
○【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]計測せず

【性別】女
【年齢】 26
【身長】 150
【体重】 56.1
【体脂肪率】 21.9%
【体内水分率】56.0%
【目標体重】 48
【食事】 朝:コーヒー/リンゴ/苺/すぐり/ヨーグルト　昼:ミネストローネ（パスタ無）夜:そうめん/サラダ
【今日の運動】朝:あるあるの運動。昼:ジョギング+ウォーキング=30分。　夜:あるあるの運動。ボールエクササイズ10分。半身浴20分。

【その他】病院で計った体脂肪も22.0%。この体重と身長で何故この体脂肪なのでしょうか。
　　　　　体内水分量も計れる体重計なので参考迄に書いてみます。

【ダイエットを始めた理由】 9月末に彼氏に愛に行くのでがっかりさせないように。

今日からダイエット頑張ろうと思います!!

【性別】♀
【年齢】 19
【身長】 157�p
【体重】 48�s
【体脂肪率】20%くらい
【目標体重】42�s
【食事】間食をしないようにして野菜を多く採る。
【運動】踏み台昇降30分、腹筋30回、二の腕バイバイ30回
【ダイエットを始めた理由】今まで体型を気にしてきれなかったような服をきれるようになりたい!!

【性別】 女
【年齢】 25
【身長】 162
【体重】 67.0
【体脂肪率】 40％くぁwせｄｆｒｔｇひゅじこｌｐ；：＠「
【目標体重】 とりあえずLサイズが着れそうな58kg
【食事】間食はもともとしないから、発芽玄米ご飯（お茶碗軽く一杯）と 野菜ジュースと
　　　　脂肪少な目のたんぱく質でがんばる。
【その他】 もともとさほど食べないから、運動もちょろちょろしていく。
【ダイエットを始めた理由】いや、ぶよぶよだと思ってたのは思ってましたが
　　　　体脂肪率に青ざめました。ついでに70kg見えつつあったし。
　　　　急いで食事療法で2.8kg落としてもこの体重だし。


がんばります。

【性別】 ♂
【年齢】 20
【身長】 165
【体重】 65
【体脂肪率】15％(計測ミスの恐れあり)
【目標体重】 58kg
【食事】
朝　無し
昼　ヘルシアウォーター
夜　ペペロンチーノスパデッティ(量が多い)
【ダイエットを始めた理由】 服を着るとき何か脇の下の肉がやたら気になるようになりました。
最近顔と腹も出てきました、親元を離れてバランスの良い食事をしなくなったこともあるでしょうが
鏡を見てやたら絶望したのでがんばることにしました。

>>99
93です。
あの…それは内腿に筋肉が全くついてないから
(筋トレしないとそこはつかない)
締まりようもないだけだと思うんですけど…。
自転車で付くのは自転車に乗ったときに使う部分。
使わない部分には脂肪はつかないし、締まって見えてこない。
仮に運動で外側の脂肪が減ったとしても、内腿だけ脂肪は残るよ。
他の部分が締まった分、見栄えの悪さはより酷く感じられるかも。

まあ、どう思うかは自由だけど。

セルライト信じてる奴に何言っても無駄だろ

>>110
以前の私とスペックそっくりだ。ちょっと熱めの湯で腰湯に入るのを取り入れたほうがいい。
代謝落ちてるし身体に水分溜め込んでるから、体脂肪率がさらに上がってるんじゃないかな。
でもちゃんと水分は摂ってね。
野菜ジュースもいいけど普通の野菜も摂ったほうがいいよ。
ジュースはサプリメントくらいに思ったほうがいいと思う。
運動は食べる量問わず、しっかりしたほうがいいよ。特に筋トレ重視で。
(代謝悪すぎるときは筋トレ重視したほうが効果があった)

>>113
セルライトが存在しないとは思わないが
痩せるほど運動しない自分の不精さを誤魔化すために使われることが多いよな
言い訳に丁度いいもんな

【性別】 男
【年齢】 　２２
【身長】　 １６８ｃｍ
【体重】 　８２ｋｇ
【体脂肪率】未測定
【目標体重】６３ｋｇ
【食事】
【その他】
【ダイエットを始めた理由】　急にひきしまった体にあこがれる様になりました。
　　　　　　　　　　　　　　自分の身長なら６３ｋｇぐらいかなと思いました。
　　　　　　　　　　　　　　今日から頑張ります。よろしくお願いします

>>104
61.8

朝08：30　マンゴーホイップケーキ（菓子パン、267ｋ）　
昼12：00　わかめご飯弁当1/2弱(200k)、ほうれん草のお浸し（+鰹節、20ｋ）
間16：00　ヨーグルト1/2（30ｋ）
夜19：00　十穀ご飯（266ｋ）、肉野菜炒め（178ｋ）、ゴーヤサラダ（40ｋ）
飲　　　　　水、烏龍茶

1001ｋcal
昨日の疲労が残ってて、予定をキャンセルして一日ぐったり。足が軽めの筋肉痛

前回>>101

【体重】54.6
【体脂肪率】30.1
【食事】
朝：鳥もも肉と野菜のスープ、御飯
昼：ミスドのチョコファッション＆牛乳
夜：餃子２つ、キャベツとピーマンの千切り（胡麻ドレ）
間食：ヴァームアフターチャージ1/2、なんとかシェフの炭プリン
【運動】
エアロ＆エアロ系プログラム　計105分
バーベルエクササイズ　計75分
ランジに腕立て沢山やりました。ランジは苦手。
【その他】
嗚呼やっぱり体脂肪元に戻ってるよ！
それより今日の食事は…。ここに書き込むためにキャベツとピーマン千切りしましたよ。
寝る前にプロテイン飲もうかな？

今日は疲れたので、この後バランスボールと戯れた後のんびりストレッチでもしよう。

【性別】　♀
【年齢】　２２
【身長】　１６０ｃｍ
【体重】　５５キロ
【体脂肪率】　？
【目標体重】　４８キロ
【食事】
【その他】　朝昼ちゃんと食べて、晩ごはんは炭水化物抜いて食べる
　　　　　　現在体調に合わせて踏み台昇降運動中です

【ダイエットを始めた理由】
好きな人が華奢な女の子が好きらしく、自分はガッチリむっちり体型(´；ω；`)
女の子らしい体のラインに近づきたいです

>>110
>【身長】 162
>【体重】 67.0
>【体脂肪率】 40％くぁwせｄｆｒｔｇひゅじこｌｐ；：＠「
>【食事】間食はもともとしないから、発芽玄米ご飯（お茶碗軽く一杯）と 野菜ジュースと
　　　　脂肪少な目のたんぱく質でがんばる。
>【その他】 もともとさほど食べないから、運動もちょろちょろしていく。

「間食はもともとしない」　←　まあそうなんだと思う。たぶん。
「もともとさほど食べない」　←　嘘付け！！

そのスペックでさほど食べないとはよく言えたもんだ

いや本当。
周り中から小食って言われまくる。
”見た目に反して”なのかも知れないけど、一人前食べきれないこと多い。
たぶん、小学生くらいからデブだったから、もうそういう体質なんだと思う。

【開始】06年07月27日 86.0�s
【目標】06年08月31日 83.0�s
【現在】>>90前日85.5→現在85.5�s

【運動】足上げ腹筋1分×2　腰上げ背筋5分×2
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日22.5点＝約1800カロリー
朝　おにぎり3.5点　リナグリーン
昼　おにぎり7点　リナグリーン
夕　ごはん2点　魚肉ソーセージ2点　チーズ1点　ワッフル6点　リナグリーン
夜　低脂肪牛乳1点　
※リナグリーンとは緑黄色野菜不足を補う補助食品です
日曜日はどうしても炭水化物ばっかりの食事になってしまう…

>>91　 36日目

【昨夜〜今までの運動】
就寝時＆入浴時の軽いストレッチ・腹筋、ウォーキング＆腹筋で70分、 犬の散歩15分
【食事】
朝：すいとん（おからもち、ネギ、わかめ、たけのこ）、野菜ジュース
昼：おからもち+砂糖醤油、野菜炒め（にんじん、しめじ、ピーマン、卵）、かぼちゃサラダ
夜：ご飯、マグロのお刺身、サラダ（蒸し鶏、きゅうり、レタス、トマト）、エビカツ、
茄子の煮物

【間食・その他】
水、お茶合わせて1.5リットル、桜餅1個

ウォーキングの所為で顔焼けたー！(＃ﾟдﾟ＃；)どうりで今朝から何か顔に違和感がある訳だ。
帽子被らずにやってたからなぁ…サンバイザーとか買って来たほうが良いのかもしれない。
おからもちが美味しいので、そればっかりに頼ったメニューになってしまいそうです。
簡単だからって面倒臭がらずに、色々な食品を摂れる様にしないとなぁ…。

女　39歳　前スレ何番か忘れた。
身長　153cm
開始　６月17日　62kg→　現在　56.1kg
体脂肪率　30％→26％
最終目標　52kg
われながらよくここまで来た・・。
しかし、まだまだ腹にはこってり脂肪が・・・。
ひとまずゴールは一週間後。
55kg切りたかったが、忙しくてジムに行けそうに無く無理かな。
本日の食事は
朝）ベーグルチーズサンド半分、コーヒー、ブルガリアヨーグルト（プレーン）
昼）無し
夜）ざるそば
間食）マドレーヌみたいな小さいお菓子２つ
明日の朝55kg台になってたら嬉しいんだが。

>>112
だから、あなたの言うように
>一時太くなるけどそのうち痩せる
訳でもないでしょwww
あんたﾊﾞｶ?

>>106
78日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩69.8(補)・朝計測せず→[今回]晩69.6(補)・朝計測せず
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：9月末までに68kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(10:30)：明太子おにぎり(180kcal)、バンバンジー豆腐サラダ(170kcal)、野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(14:30)：握り4種盛り合わせ(400kcal)、冷菜詰め合わせ(五目ひじき・切干大根・いんげんの胡麻和え・卯の花、250kcal)、
　　　　　　　　　　　　 春雨サラダ(100kcal)
　　　　　　晩(20:30)：野菜炊き合わせ(150kcal)、砂肝と葱のにんにく和え(150kcal)、かぼちゃ煮(120kcal)、きんぴらごぼう(70kcal)
【就寝】25:30
【その他】午後から外出。本屋CD屋をぶらぶら。
　　　　　　7日連続夜の計量で71kgを割り込んだので短期目標を再設定。
　　　　　　ついでに70未満も視界に捉えたので中期も再設定。
　　　　　　8月中旬に恐怖の「旅行→飲み→飲み→飲み」週間が待ち構えているので短期は甘めに2ヶ月で3kg。
　　　　　　中期は当初目標のBMI22(65.1kg)以下をターゲットに。

なんだ、>>125は釣りだったのか。

【性別】♀
【年齢】19
【身長】157
【体重】48（一週間毎に測定）
【体脂肪率】20くらい【目標体重】42
【昨日の食事】朝:もやしピーマンカレー炒め、昼:カレーうどん半分、寒天、夜:スープ二杯、とうもろこし半分、肉ピーマン炒め 、梅干し、寒天
【運動】踏み台昇降30分、腹筋30、二の腕バイバイ30回
【その他】甘いもの食べたくて仕方がないorz
我慢しすぎると過食してしまうので少しは低カロリーのお菓子を食べようかな。

>>128
つ【プルジュレ】

【一日目】
163cm／58.2kg／287％

【二日目】
163cm／57.2kg／27.4％

【三日目】
163cm／56.4kg／26.0％

このスレの奴のほとんどが3日坊主ばかりじゃん
今も未練タラタラでここ見てるんだろ
文句があるんなら報告してみろよ

前回>>100

【性別】女　　【身長】159ｃｍ　　【開始時の体重】2005年10月　86kg
【現在体重】前回　55.0kg → 54.8kg　(本日7/31測定。10日ごとに計測。）
【現在体脂肪】 29.0％　(7/30就寝前測定。10日ごとに計測。）
【目標体重】50kg
【昨日の食事】朝　114kcal（水菜入れたふぐスープ粥114)
　　　　　　　　　昼　622kcal（ツナコーンサラダ101、卯の花＆インゲン胡麻和え94、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　オクラなめこそば207、抹茶杏仁220）
　　　　　　　　　夜　237kcal（もやしと水菜と豆腐の鍋74、もみじおろしと味ぽん24、カニカマ65、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　アナゴ寒天21、コーヒーゼリー53）
【運動】腹筋60回、腕立て40回、足上げ60回、歩数8291歩（歩数計調べ)
【その他】体脂肪付き体重計買ってきちゃいました…。とりあえず標準値で良かった。
　　　　　　体重も量りなおしてみた。ええ往生際が悪いですとも。
　　　　　　7月のまとめ。57.0kg→54.8kgで2.2kg減ってことで。

★2日目 150cm
【体重】 　　56.1 kg→55.3kg
【体脂肪率】 21.9% →20.3%
【体内水分率】56.0%→54.8%
【食事】 朝:コーヒー/すぐり/ヨーグルト　昼:巻き寿司一本（鮭/アボカド/キュウリ/とびっこ/）
　　　 　夜:玄米とろろご飯（ネギ/イクラ少々）/お吸い物（キノコ3種/法蓮草/卵）間食:梅味おかき(approx.100kcal)
【今日の運動】朝:あるあるの運動。昼:ウォーキング50分。　夜:あるあるの運動。夜:半身浴20分（ボールエクササイズ5分含む）

>>129
プルジュレって何ですか??

《性別》女
《年令》二十歳
《スタート時体重》53.8�s《スタート時体脂肪》24％《目標体重》47�`
《目標体脂肪》20％

《現在体重》48.8�s
《現在体脂肪》21.5％

あと約２�`！！

前回<<36
【性別】♀
【年齢】26才
【身長】158�p
【開始時体重】78.2�s
【体重】76.0�s
【体脂肪率】 42
【最終目標体重】55�s
【七月末目標】75�s
【八月末目標】70�s
【その他】七月末目標体重には１�s届きませんでした。来週月曜の朝には73�s目標で一週間頑張ります。

【性別】 女
【年齢】 22
【身長】166cm
【体重】52kg

【目標体重】中間目標が48kg 最初目標が45kg
【現状報告】たるんだお腹まわりに嫌気がさし、一週間前から毎日30分ウォーキングを始めたところ、55kgあった体重から現在の体重になりました。
軽い怪我で入院中なので食事は病院食。米は１日85g。脂質系おかずは半分の量にへらし間食なし。
夕方６時に夕飯をすまし、１２時に就寝するだけでもかなり効果あります。
病院食を自宅で再現できればかなり効果的なんだけどな…まずいけど。 頑張ります。二の腕に効果のあるエクササイズなどあったら教えてください

>>117
61.6

朝08：00　豆と野菜の食べるスープ（122ｋ）、桃+無糖ヨーグルト（100ｋ）、エクレア（252ｋ）
昼12：00　きつねそば（404ｋ）
夜18：00　真アジにぎり（250ｋ）、サラダ（レタス+水菜+きゅうり、30ｋ）、杏仁豆腐（54ｋ）
飲　　　　　水、烏龍茶、無脂肪乳（60ｋ）

1272ｋcal

■７月の結果
　164cm/64.4ｋｇ→61.6ｋｇ（-2.8ｋｇ/約4.3％減、春ごろより-11.4ｋｇ）
　　（目標：適正体重の59kg、最終的に50kg前半 ）
　運動など：筋トレ・ストレッチ（60分程度）＋自転車通勤＆通院（+α）＋半身浴（10分入浴５分休憩×3）/day
　　　　
■８月の目標
　増えなきゃおｋ。…くらいの気持ちでまずは現状維持。あわよくば61.8→59.0（-2.8ｋｇ）
　腹筋背筋をもそっとがんばる。でも身体に負担をかけすぎないようにする

>>123　 37日目

【昨夜〜今までの運動】
就寝時＆入浴時の軽いストレッチ・腹筋、ウォーキング＆腹筋で65分
【食事】
朝：おからもち+砂糖醤油、野菜ジュース、プレーンヨーグルト
昼：おからもち+砂糖醤油、明太子スパサラダ（コーン、きゅうり）、焼き鳥1本（鶏肉、ネギ）
夜：ご飯、ヒラメのお刺身、ささぎ・茄子・ボタンエビの天ぷら、茹でブロッコリー、抹茶水ようかん1個

【間食・その他】
水、お茶合わせて1.5リットル

メニューを色々考えなきゃ、と思いつつも、やっぱりおからもちに頼ってしまう…orz
最近同じ野菜ばっかりで種類が摂れて無い様な気がするので、明日は野菜スープとか作ってもっと
野菜を多めに摂れる様にしたい。野菜ジュースに頼りすぎも駄目だ。

【開始】06年07月27日 86.0�s
【目標】06年08月31日 83.0�s　最終目標60.0kg
【現在】>>122前日85.5→現在85.5�s

【運動】サーキットトレーニング30分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日22点＝約1760カロリー
朝　おにぎり3.5　リナグリーン
昼　お好み焼き10（小麦粉2.5豚肉4卵1その他2.5）
夕　ごはん1　牛肉2.5　とうもろこし1　豆腐1　ビール1　サラダ
夜　なっとう1　低脂肪牛乳1

【性別】女
【年齢】18
【身長】158cm
【体重】47kg
【目標体重】 41kg
【食事】500kcal以内にする
【その他】水泳を始める
【ダイエットを始めた理由】好きな人の為!


1日から始めたいと思います。
ここ2週間ほどで、体重が42→47にorz
流石にまずいので、前の42kgより更に痩せれる様に頑張ります。

前回>>118

7/31
【体重】53.4
【体脂肪率】30.1
【食事】
朝：キムチ納豆、キャベツの千切り、お味噌汁、豚肉の炒め物、酢の物
昼：手作り弁当半分
夜：バランスアップ・メープル味、プロテイン、お弁当の残り
間食：頂き物のチョコ３かけ
【運動】
ステップ45分、腹筋20×３セット、背筋20×2セット、
ストレッチ、青竹踏み
【その他】
職場でチョコをいただいたのですが、話の中で「私甘いの好きなんですよ〜」
と言ったらまた頂いてしまった…有り難うございます…。
朝食の量が多かったので、お昼はあまり食べられませんでした。（残りを夜に食べたけどさ）

今月の成果　57.0（7/1 ボディスキャン測定）→53.4（体重計）
何だか体重計が信じられなく感じる昨今。

>>137さん
ディップスなんてどうでしょう？

>>139
ちょっとやる気の出た日に野菜ときのこを色々少な目の水で蒸し煮にしておいて
それをタッパーなんかに入れておくと料理がしやすいよ。(面倒なら炊飯器で炊くのもアリ)
おからもちも野菜あんかけとかすいとん風にするとバランスのいい一食になると思います。
便利なものに頼るのは悪くないので、うまいこと一工夫してみたら
そこまで料理を考えるのも苦にならなくなるんじゃないかなー。

【性別】 ♀
【年齢】 22
【身長】 157
【体重】 7月頭55.3kg→現在52.6kg
【体脂肪率】 ？体脂肪計がない。
【目標体重】 ８月中に50kg。最終的には48kg
【食事】 朝、昼のみ夜無し。計1300kcalまで
【その他】 チャリ、水泳、ジョギング、風呂運動などのどれかを毎日一時間以上。
【ダイエットを始めた理由】 夏っていやあね。厚着が出来ないから。

>>129

【性別】♀
【年齢】19
【身長】157
【体重】48（一週間毎に測定）
【体脂肪率】20くらい【目標体重】42 【昨日の食事】朝:うどん半分、とうもろこし、春雨スープ、昼:カロリーメイトチョコ味、夜:そうめん、寒天、春雨
【運動】踏み台昇降30分、腹筋30、二の腕
バイバイ30回
【その他】今日はいっぱい食べちゃった…orz

前回>>132

【性別】女　　【身長】159ｃｍ　　【開始時の体重】2005年10月　86kg
【現在体重】前回55.0kg→54.8kg　(7/31測定。10日ごとに計測。）
【現在体脂肪】29.0％　(7/30就寝前測定。10日ごとに計測。）
【目標体重】50kg
【昨日の食事】朝　70kcal（もやしと豆腐と青梗菜入れた中華スープ70)
　　　　　　　　　昼　517kcal（ウインナ109、えのき水増しミートスパ258、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　コーンスープ52、ゴマクッキー98、）
　　　　　　　　　夜　242kcal（アナゴ寒天21、ゴーヤとささみゴマドレ和え54、おでん100、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ツナレタスビーフンの生春巻48、チョコ19）
【運動】腹筋60回、腕立て40回、足上げ60回、歩数9427歩（歩数計調べ)
【その他】冷凍してあったゴーヤと冷凍してあったささみを解凍してゴマドレで和えたら
　　　　　　ウマかったです。今時のドレッシングはノンオイルでもおいしいなぁ。
　　　　　　休日は1000kcalくらい、仕事の日は1200kcalくらいにおさめることにしました
　　　　　　（友人と外食の場合はこの限りではない）。3連休が終わって今日から仕事。

>>141
500kcalとかしんじゃうよ！！！
運動もするならもう少し摂らないと。
158cmあるなら41kgてちょっと病的な気がするのは自分だけ・・・・？
行き着く先は骨粗しょう症で寝たきり中年かもよ・・・・。
余計なお世話かもしれないけど、前よりさらに痩せるってのは止めたほうがいいんじゃ。

>>141
この調子で続けてください
食事量もそのままでいいです
好きな人に綺麗な姿を見せたいと思う貴方は素晴らしいです
その気持ちを持ち続けるために毎日報告して下さい
いいですね？

>>141
体脂肪率書いてください
体脂肪率が分からないので少々危ない数字に見えます
あと食事の500kcalは少なすぎです確実にリバウンドしますので気をつけてください

しかし女性は15〜18くらいまでほんと無茶なダイエットするねえ
言っても聞かない人多いし・・・20過ぎてから後悔するぞ
まあ、命短し恋せよ乙女って言うしな自分の幸せだと思うところ目指してくれ・・・

【性別】 ♂
【年齢】 20
【身長】 165
【体重】 65
【体脂肪率】15％(計測ミスの恐れあり)
【目標体重】 58kg
【食事】
朝　きのこポタージュ はるさめ炒め
昼　カレー
夜　アロエこんにゃく飲料400ｍｌ

昨日5ｋｍほど歩きました、食ってから2時間ほどで寝たのが気になりますが
今日計測してきます

★3日目★女/26歳/150cm
【体重】 　　56.1 kg→55.3kg →54.5kg
【体脂肪率】 21.9% →20.3% →20%
【体内水分率】56.0%→54.8% →55.8%
【食事】 朝:コーヒー/ヨーグルトドリンク(すぐり/苺/スキムドミルク）　昼:そうめん/豚野菜炒め（玉葱/人参/木耳/ブロッコリー/エンドウ豆/キムチ/酢）
　　　 　夜:にぎり寿司（赤身鮪/鮭/甘海老/卵...各一カン）間食:カルピスソーダ120ml/おかきapprox.30g/梅4粒
【今日の運動】朝:あるあるの運動/ジョギング30分。　夜:あるあるの運動。夜:半身浴20分

【Diet宣言】06年08月01日(火)
【身長】159�p
【体重】75�`
【第一目標】69�`
【最終目標】52�`
【体脂肪】37%
【性別】一応♀
【Diet理由】可愛いくなりたい♪
【初日】先ずは、よく噛んで食べる!?
…？最初から食べる事が浮かぶなんて…(^^ゞ
テレビ見るときは運動する!!
ダイエットを諦め…放置したら５９�`→１年で+10増加…!!
改めて頑張ってみます☆

７０kg超えの巨がこの文書いてると思うといらつくな

必ずここって絡む人いるよね。
ダイエット中でストレスたまってるのか何なのか知らないけど。
せっかく宣言してるんだから、生暖かい目で見守ってあげればいいのに。

>>153
確かにそうですね!!
お言葉　ありがとうございます

さっ☆仕事に戻ります

だから香港アイドルグループcookiesのtheresaちゃんは
167cmの43kgだっつうの
158の41で病的とか言ってんなよ
こんな甘いからいつまでたってもデブなんだよ

>>141さんは38�`目指してもいいと思う
痩せれば痩せるほどスタイル良くなるしね

1週間前くらいからダイエット初めて、毎日0.2kgとかですが順調に減っていた。
そしたら今日元の体重に戻っていた。
ちょっとショックだったけど、ヘコたれずに今まで通り頑張ります。
でもやっぱりちょっと落ち込んだ…。

>>158
戻ったの1キロくらいかなあ？きっとそれ水分と排泄物だよ。
毎日200ずつ減ってた方は水分かどうかはわからないから、
根気強くやってくのがいいと思うよ。

>>141
もともと42キロだった人が戻そうとするのは別にいいと思うんだけど
(個人的にはダイエットのリバウンドに見えるんだけど)
そのカロリー設定はリバウンドを誘発させるのに凄くいい設定なので
もうちょっと食べないとダメだよ。
好きな人のためってことはその体重を維持したいってことでしょ？
遠回りに感じるかもしれないけど、
確実に減った体重を維持することのほうが大事だと思う。

>>159

>>158です。
そうですね、1kg強増えました。
もともと慢性の便秘で、昨日一昨日と、2日出なかったのが原因でもあるのかな。

【性別】女
【年齢】24
【身長】165�a
【体重】58�`
【体脂肪率】26％
【目標体重】50�`
【食事】サラダ・魚・肉をたべる。炭水化物は少なめにする。
【その他】 炭水化物でかなり太りやすい体質。
【ダイエットを始めた理由】太ってしまったからもとの体型に戻したい。

先週金曜日の時点で体重計にのって59.5でびっくり
土曜日から炭水化物の量を減らしていってる
土曜の夜から日曜にかけて親とケンカをしてストレスでお腹が減らずに食べてなかったら1.5�`減っていた
今日からある程度たべる量を減らしつつ挑戦してくよ

【性別】女
【年齢】26
【身長】161cm
【体重】52kg
【体脂肪率】25%
【目標体重】50kg
【食事】水分をたくさん取り、塩分を控えめにする。夜食べない。お酒を控える。
【その他】半年前から8kg痩せて、今は安定しているところ。
【ダイエットを始めた理由】
昔に比べて太ったので、元に戻したい。（あと2kg）
60kg来た瞬間、冷や汗が出たｗｗｗ

既に結構落ちてきているので、リバウンドなくがんばりたい。
以下の点に気を遣う。
・水分をたくさんとること
・睡眠をたくさんとること
・夜食べないこと
・お酒控えめ
・高栄養価・低カロリー（つまり自炊）
・ストレッチと軽い筋トレを寝る前にする

私も今日から参加させて下さい。身長161�a、体重59�`☆目標-15�`です。地道に頑張って行きます。

【性別】女
【身長】157
【体重】54kg
【体脂肪率】28％
【目標体重】47kg
【その他】最初、自己流でやってたけど、色々無駄だったと知ってガックリ
ｼｮｺで頑張ろうと思う
【ダイエットを始めた理由】 真面目に服が着れなくなってきた

【性別】女
【年齢】２１
【身長】１５５
【体重】４８．４
【体脂肪】２４
【理想体重】４４
【食事】間食は週�@回
【きっかけ】好きな人のため・海に行くため・太すぎるため
【その他】毎日ウォーキング�@時間(それかジョギング４０分)・腹筋背筋４０回ずつ


いつもどうしても面倒くさくなってやめてしまいます。。今日から頑張って激痩せします！
毎日きっちり報告します！

>>126
79日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩69.6(補)・朝計測せず→[今回]晩68.9・朝68.1
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]晩17.5・朝17.7
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：9月末までに68kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(07:30)：鱒ずし(190kcal)、味付けゆで卵(110kcal)、野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(12:00)：仕出し弁当(ハンバーグ・竹輪磯辺揚げ・トマトとホタテのサラスパ・葱ぬた・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　春雨と玉子炒め・キャベツ・漬物・ご飯・味噌汁、650kcal)、
　　　　　　間(17:00)：ソイジョイ(130kcal)、調整豆乳紅茶(120kcal)
　　　　　　晩(22:30)：オクラ玉ねぎポン酢豆腐(150kcal)、ベーコンと野菜のスープ(100kcal)、れんこんきんぴら(70kcal)、
　　　　　　　　　　　　 ごぼうサラダ(50kcal)
【就寝】25:30
【その他】腹筋のみフルセット。やはり涼しいと朝の体脂肪率(見かけ上)が低く出る。


>>149
それは、無茶ができるだけの基礎体力があるということでもある。
歳を取ると無茶が確実に身体へのダメージとなって返ってくるから、
無理したくともできない。ある意味羨ましくもある。
なんにせよ、自分の身体のことならばいつか必ず自分でつけを払うのだから、
「出来るうちに無茶しておく」のも一つの選択だ。

一日一食断食ダイエットに挑戦中！！
夜は好きな物食べてる（普通にアルコールも取ってるが）
一ヶ月で4�`痩せました。
始めたころは体に悪いだろうとか思ったのだが・・・
こうして生きてる。
だんだん胃が小さくなって夜まで食べなくても平気になった。
夜は好きな物食べられるし食事制限もないからストレスもたまらないし・・・
理想体重まであと3�`がんばるぞ！

6年付き合ってる彼氏の浮気が発覚し、ご飯が食べれなくなり氷のみ。
2週間で13ｷﾛ減。（見た目不健康）
3ヵ月たった今は食べれるようになったけど、ﾘﾊﾞなし。
ﾘﾊﾞが恐い。

>>167
体重だけ理想になっても意味ないんですが

>>169
別に他の人に薦めているわけでもなし、本人は満足しているし問題ないと思うけど？

今日から書き込みます。

【性別】女
【年齢】19
【身長】165�a
【体重】80�`
【目標体重】70�`

頑張って痩せる！

今晩からダイエットしようとカロリーメイト買ってきた。
夕食で5箱食った。2000kcalらしい・・・・・・。

>>139　 38日目

【昨夜〜今までの運動】
就寝時＆入浴時の軽いストレッチ・腹筋、ウォーキング＆腹筋で70分、犬の散歩15分
【食事】
朝：おからもち+砂糖醤油、温野菜サラダ（ブロッコリー、おくら、いんげん、エリンギ、
しめじ、ピーマン、ミニトマト+青じそドレ）、桜餅1個
昼：ピーマンの肉詰め（ピーマン、ひき肉、ケチャップ）、かぼちゃサラダ、野菜ジュース
夜：ご飯、蒸しタコ、刺身こんにゃく、鶏ハラミ＆もやし炒め、ささぎの胡麻和え

【間食・その他】
水、お茶合わせて1.5リットル

野菜スープでは無いけど、今日はなるべく野菜を沢山食べる様にしました。緑の物が多いですが；
>>143さん、アドバイスどうも有難う。あらかじめ出来るときに作り置きしておくというのも一つの
手ですね。
今日のサラダが余ったので残してありますが、量的に少なめなのでもう少し量を増やして保存して
おこうかと思います。思ったが吉日なので、これ書いた後で作っておこうかな…。
おからもちのすいとんは作りましたが、野菜あんかけも美味しそうですね！今度作ってみます(ﾟ∀ﾟ)
滅茶苦茶食べたかった訳じゃないけど、美味しそうなピーマンがあって調度ひき肉もあったから肉詰め
にして食べた。思ってたよりもボリュームがあって全部食べ切れなかった…orz
満足感は十分だったので、しばらく「こってり系肉料理」を食べたくなる欲求から離れられそうです。

ダイエットでカロリーメイト食うのは馬鹿
無知なやつに限ってカロリーメイトをダイエット時にがぶがぶ食う
高カロリーのくせに満腹感なし最悪です

>>172
カロリーメイトは>>174の言うようにかなりの高カロリーだよ！！
あれはカロリー不足の人が手軽に栄養取るためのようなものだから
痩せたいなら止めたほうがいいよ！

>>138
61.6

朝08：30　冷汁（麦飯270ｋ、味噌+きゅうり+紫蘇+小ネギ+ゴマ+鰹節170ｋ）
昼12：00　野菜煮物（里芋+インゲン+肉+蒟蒻+人参など、211ｋ）、
　　　　　　サラダ（レタス+キャベツ+プチトマト+ノンオイルドレ、30ｋ？）、ご飯（３口分くらい、50ｋ？）
夜18：00〜飲み　やきとん（レバー他３種、1/2本ずつ）、レバ刺し、チーズ揚げ、セロリ大量+ﾏﾖ少量、サワー２杯、チョコケーキ
飲　　　　　水、烏龍茶、ブドウ緑茶

余裕で2000ｋcal以上

あー食った食った飲んだ　orz　でも新しい友達とかなり仲良くなれたので悔いはない。
それに普段摂取しにくい鉄分もだいぶ補給できただろうし大丈夫！……という事にしておきたいな…。
それにしてもセロリｳﾏﾏｰ。飲み屋にいる間中齧ってて、気づいたら一人で２本分くらい食べてしまった。

【開始】06年07月27日 86.0�s
【目標】06年08月31日 83.0�s　最終目標60.0kg
【現在】>>140 前日85.5→現在85.5�s

【運動】足上げ腹筋1分　腰上げ背筋5分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日20点＝約1600カロリー
朝　おにぎり3.5　リナグリーン
昼　ごはん2　蒸し餃子4.5　みそ汁1　蒸しキャベツ一皿
夕　ごはん2　ボイルエビ1　とうもろこし1　スイカ1　
↑　きゅうりとシラスの酢の物　バームクーヘン2
夜　なっとう1　低脂肪牛乳1

ダイエット開始日5月24日体重85・6kg
8月1日
【性別】女
【年齢】36歳
【身長】153cm
【体重】76.6kg
【体脂肪】44.4％
【目標体重】ユニ○ロの服が着られるようになるまで。

しばらく見ない内にこんなに進んでいたんですね。
食事かなり乱れてます。三食シリアルだったりしてます。
なるべく野菜も食べるようにしてます。しかし仕事がぁ溜まりに溜まりどうしようもない。
気分転換にウォーキングに出ますが、そのまま逃走したいです。

前回>>142

月初めなのでボディスキャン受けてきました
7月1日との比較
【体重】57.0kg→53.1kg
【体脂肪率】30.8%→29.7%
【ウエスト（おへそ周り）】78cm→64cm
体内水分率も少しアップしていました。
ウエストの減り方が怖い。

【運動】
エアロ系プログラム45分、青竹踏み、軽くストレッチ

>>172
アレは時間が無い人が
腹を満たすというより必要なカロリーを摂取するというものです

前回（前スレ986）
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1151084765/986

開始時（2006年4月24日）→前回（94日目）→今回（100日目）
【性　　別】♂
【年　　齢】29
【身　　長】167
【体　　重】79.5kg→67.0kg→66.7kg
【目標体重】61.4kg
【体脂肪率】 ? ％→17.3％→16.4％

【昨日の食事】1754kcal
朝529
　カロリーメイト400、コラーゲン飲料42、野菜ジュース87
昼815
　サバの味噌煮定食755、野菜ジュース60
夜410
　豆腐130、たけのこ土佐煮60、野菜の炊き合わせ138、ヨーグルト82


【昨日の運動】
朝
　自転車20分
夜
　自転車30分
　エアロバイク60分

4ヶ月ぶりくらいで自転車に乗り、体の軽さを実感しました。
片道9km弱の道のりなのですが、走り終えても全然息切れしませんでした。

>>166
80日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩68.9・朝68.1→[今回]晩69.4(補)・朝計測せず
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]晩17.5・朝17.7→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：9月末までに68kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(07:00)：梅おにぎり(180kcal)、チーズ入り笹かま(150kcal)、大根サラダ(50kcal)、野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(12:00)：ホイコーロー定食(ホイコーロー・ポテトサラダ・ご飯・スープ・たくあん・杏仁豆腐、推定900kcal)
　　　　　　晩(19:30)：鶏唐揚(160kcal)、江戸菜の胡麻和え(100kcal)、海藻サラダ(50kcal)、タコとワカメの酢の物(30kcal)
【就寝】25:30
【その他】仕事の移動にかこつけて歩く。
【その他2】体重計測の条件。
　　　　　　　　　　1.体重計A(タニタ、体脂肪率有り、晩・朝測定)
　　　　　　　　　　　　　晩：就寝前、入浴後約20〜30分。体脂肪率は入浴後時間を置いて数回はかり、
　　　　　　　　　　　　　　　　数値の上昇が止まったところで一番高い値を採用。
　　　　　　　　　　　　　朝：起床直後。1回だけ測定。
　　　　　　　　　　2.体重計B(体脂肪率なし、晩のみ測定)
　　　　　　　　　　　　　晩：入浴直後。出てきた数値に+1.8kgの補正をかけ、(補)と表記して1と区別する。

参加開始>>144
◆通算２５日目　８月１日の報告　
【現在体重】52.6kg(開始から-2.7kg)
【８月の目標体重】50kg
【食事】　8:00　イカげそ炊き込みごはん二杯、目玉焼き、フルーツジュース=550kcal
　　　　　9:30　ホワイトチョコさくらんぼ=200kcal
　　　　 13:30　外；菓子パン=?kcal 300?とする
　　　　 14:00　外；ハンバーグ、丸パン=?kcal 300?とする
　　　　 19:30　サラダ=30kcal
計1380kcal
【運動】　チャリ80分、風呂運動60分=-400kcal以上だと思いたい
【反省】今日は食べ過ぎてしまったorz
　　　　やはり昼を外で食べるのは果てしなく危険。家に帰るまで我慢しよう。
　　　　野菜を全くとらずになってしまいそうだったので、急遽家についてから
　　　　塩もみサラダを食べた。
　　　　明日、明後日、明々後日と、夜ご飯を取らざるを得ない予定が入っている
　　　　ので、食べ過ぎないように心がける。あー腹減った。

前回>>146

【性別】女　　【身長】159ｃｍ　　【開始時の体重】2005年10月　86kg
【現在体重】前回55.0kg→54.8kg　(7/31測定。10日ごとに計測。）
【現在体脂肪】29.0％　(7/30就寝前測定。10日ごとに計測。）
【目標体重】50kg
【昨日の食事】朝　390kcal（ツナレタスビーフンの生春巻186、ゴマドレ21、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　青梗菜入れたきつねうどん183)
　　　　　　　　　昼　0kcal（なし）
　　　　　　　　　夜　860kcal（外食。ごはん280？、肉200？、イカ50？、野菜30？、アイス300？）
【運動】腹筋60回、腕立て40回、足上げ60回、歩数9427歩（歩数計調べ)
【その他】昼食は時間の都合で食べられずプルジュレのみ（朝食→仕事→
　　　　　　帰宅後すぐ夕食になってしまった）。今さらですがお茶など０カロリーと
　　　　　　表示があるものはカウントしていません。厳密にはゼロじゃないとしても。

　　　　　　朝食が遅かったので空腹感もなかったし、夕食が焼肉屋さんだったので
　　　　　　昼抜いてちょうど良かったかも。で、肉は４枚くらいしか食べなかったけど、ご飯と
　　　　　　アイスしっかり食べちゃった…。

>>184
あ、歩数きのうのまま直し忘れてた

×歩数9427歩
○歩数9199歩

>>145

【性別】♀
【年齢】19
【身長】157
【体重】48（一週間毎に測定）
【体脂肪率】20くらい【目標体重】42 【昨日の食事】朝:そうめん、、昼:チョコパン（376k）、お菓子ちょっと…、夜:寒天、もやし、そうめん【運動】踏み台昇降30分、腹筋30、二の腕バイバイ30
【その他】友達の好意を断りきれずお菓子食べちゃった…orz

テストも終ったし本格的に始められるように頑張ろう!

二日目

【性別】女
【年齢】24
【身長】165�a
【体重】58�` →57.2�`
【体脂肪率】26％ →25.8％
【目標体重】50�`
【食事】サラダ・魚・肉をたべる。炭水化物は少なめにする。
【その他】 炭水化物でかなり太りやすい体質。
【ダイエットを始めた理由】太ってしまったからもとの体型に戻したい。

【昨日の食べ物】
朝・チキンとクラゲのサラダ、軟骨つくね、豆乳バナナジュース、杏仁豆腐
昼・オクラサラダ、チーズ入りはんぺん
夜・なめこと玉ねぎの味噌汁、鰹のたたき、オクラ入り納豆、レタスとかいわれのサラダ

前回>>82

【身長】162
【体重】48.2
【体脂肪率】16.4
【目標体重】45
【食事】前日・課題続きの為昼起き　昼 ご飯半分に大根の味噌汁
夜 美容の為、豚肉のポークソテーとおからとご飯半分と玉葱の和風スープ
　　　　本日朝 ご飯半分に大根と豆腐の味噌汁に梅干(減塩) 　
【運動(なのか?)】寝る前に腹筋６０回背筋３０回　下半身中心にストレッチ
【その他】４日目にして身体が軽く感じ始めたけれど、足は変わらずムッキムキ。
　　　　　コラーゲンを、と思い豚肉を食べたのが良かったのか化粧のノリは良いみたい。
　　　　　痩せやすいけどその倍太りやすいのでここから気を抜かないようにします。

>>173　 39日目

【昨夜〜今までの運動】
入浴時のストレッチ、就寝前に腹筋10回
骨盤体操・昇降運動・その場かけ足・腹筋25回で計70分
犬の散歩20分
【食事】
朝：おからもち、ピーマンの肉詰め（昨日の残り1個）、ところてん、野菜ジュース
昼：卵サンド、茹で野菜のチーズかけ（ブロッコリー、玉ねぎ、いんげん、ささぎ、しめじ、
エリンギ、茄子+とろけるチーズ+ケチャップ）、みたらし団子1本
夜：ご飯、ボタンエビのお刺身、サラダ（ささ身、トマト、きゅうり、アボカド）、豆腐、梅干

【間食・その他】
水、お茶合わせて1.5リットル、なっちゃん（りんご）コップ1杯

>>143さんのアドバイスを受けて茹で野菜を作り置きしておいたので非常にラクチンでした。
昨日の夜体重を測ったら65�s調度。ひとまずの目安にしてた目標は達成です。
体重はともかく、体脂肪が測れないのでどうなってるか心配ですが…ここまで来ると体脂肪計も
欲しくなる…無茶出来るような年でも無いし、健康的に痩せないと意味無いですもんね。
とりあえず次の目標は60�sで。焦らずゆっくり落として行ければと思います。
汗をかくのは良いけど、首とか肘の内側とか汗をかきやすい部分に汗疹らしきモノが出来て痒い
です…orz　酷くは無いけれど細かいブツブツがあってキモ…見ちゃ駄目だ！(ﾟдﾟlll)ﾋｰ！
しばらくウォーキングは控えて、室内での運動にしようかと思います。こまめに汗を拭いてた
つもりでしたが甘かった…；天花粉が必需品だー。

【性別】女
【年齢】27 　
【身長】160cm
【体重】48.75�s
【体脂肪率】計ってません
【目標体重】48kg
【食事】きちんと食べる。炭水化物や脂肪も摂る。バランス重視。
【その他】基本1時間半のウォーキング＆30分のジョギング・もしくは500kcal〜600kcalの
　運動をする。足痩せしたいなあ。
【ダイエットを始めた理由】あまり食べずに（1日1000kcal弱摂取）運動をするやり方で
　しばらくやってました。このところ、彼氏とうまくいかず、さらに食欲ダウン。
　別れ話を解消して、もう一度やっていくために、自分自身の区切りの意味で、集中ダイエットを
　しようと思って参加しました。
　8/1〜8/14の間に集中しようと思います。期間的にもあんまり痩せないと思うけど、毎日運動を
　続ける、ということをがんばりたいと思います。

>>176
62.0

朝08：30　ウイダーインゼリー（35ｋ）、杏仁豆腐（54ｋ）
昼12：00　カツカレー（ご飯少な目、800ｋ？）
間　　　　　クッキーなど（96ｋ？）
夜20：30　333ｋ　キムチチゲ米麺（184ｋ）、ゴーヤサラダ（40ｋ）、煮物（ひじき煮など、109ｋ）
飲　　　　　水、烏龍茶、ブドウ緑茶

1318ｋcal
カツカレーorz　水曜はあの店で固定なのかなー…

>>190
8/1は1000kcal弱の食事で3時間のウォーキング。

8/2　2日目
朝　ゆで卵、バナナ、納豆、グレープフルーツ1/4
昼　御飯（お茶碗普通盛り強･さけ＆ごま）
　　鶏肉焼いたもの、なす･エリンギ焼いたもの、牛乳、グレープフルーツ1/4
夜　御飯(大盛り)、納豆、コロッケ1.5個、バナナ
1800kcalくらいだと思う。
今日、いろいろなことで気持ちに踏ん切りがつき、今までの反動か、変に食べました。

運動　ウォーキング2時間446kcal、ジョギング30分171kcal
約600kcal消費。
基礎代謝とあわせて�d�dくらい。

前回>>179

体重＆体脂肪測定せず。
【食事】
朝：おから餅入り野菜スープ（ウェイパー風味）、キャベツとトマトのサラダ、にゅうめん、ご飯
昼：こんにゃくラーメン、グレープフルーツジュース
夜：朝のスープの残り（味付けを少し変えた）、鳥つくねと豆腐と野菜のあんかけみたいなもの
間食：チーズブラン、ミニシュー１つ
その他：ヴァーム缶、プロテイン
【運動】
マーシャルアーツ系プログラム45分、ステップ45分、バーベルエクササイズ1時間
【その他】
今までゼリーかパウダーばかりだったけれど、初めて缶のヴァームを飲んでみました。
この3つの中では一番口当たりがマシだった。
今度から缶にしようかな？　でも昨日箱入りのパウダー買っちゃったんだよなぁ。
バーベルエクササイズは今までよりウェイトを落としてフォーム重視にしてみました。
お昼、小さいこんにゃくラーメンだけだったので流石に帰宅時には可也の空腹状態になっていました。

たんぱく質が取れていない。

【開始】06年07月27日 86.0�s
【目標】06年08月31日 83.0�s　最終目標60.0kg
【現在】>>177 前日85.5→現在85.0�s

【運動】サーキットトレーニング30分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日20.5点＝約1640カロリー
朝　おにぎり3.5　リナグリーン
昼　たらこスパゲティ6　魚肉ソーセージ1　チーズ0.5　酢の物　リナグリーン
夕　ごはん2　牛肉1.5　みそ汁1　とうふ1　サラダ小皿　酢の物
↑　バームクーヘン2
夜　なっとう1　低脂肪牛乳1

スタートから1kg減しました。
現在の食事量に慣れてきて今の所苦しい所はないです。
無理なダイエットをしても、結局リバウンドしてしまうと思いますので、
今のペースの節制をますは今月一杯続けていくつもりです。

前回>>184

【性別】女　　【身長】159ｃｍ　　【開始時の体重】2005年10月　86kg
【現在体重】前回55.0kg→54.8kg　(7/31測定。10日ごとに計測。）
【現在体脂肪】29.0％　(7/30就寝前測定。10日ごとに計測。）
【目標体重】50kg
【昨日の食事】朝　329kcal（小松菜バター炒め14、鯛の塩焼き147、ごはん168)
　　　　　　　　　昼　385kcal（ゴーヤとニンジンとおからこんにゃくのカレー108、ごはん235、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　プチトマト42）
　　　　　　　　　夜　推定1249kcal（外食。チャーハン600？、エビチリ150？、餃子100？、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　手羽先200？、スープ150？、りんご49）
【運動】腹筋60回、腕立て40回、足上げ60回、歩数9226歩（歩数計調べ)
【その他】おからこんにゃくという物を買いました。そのまま小さくちぎってカレーに入れたら
　　　　　　昔ちくわをカレーに入れた時の食感によく似てた。肉には似ていない。まだ200g
　　　　　　あるので焼いたりしてみよう。あと外食の際に食べきれないほど頼んで目下の
　　　　　　人間におしつけてくる人を誰かなんとかしてください＿|￣|○　

>>182
81日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩69.4(補)・朝計測せず→[今回]晩68.4・朝67.6
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]晩17.0・朝18.2
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：9月末までに68kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(07:30)：ツナ＆玉子サンド(300kcal)、マンゴーゼリー(110kcal)、野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(12:00)：仕出し弁当(豚肉と野菜のポン酢醤油・鶏肉のカレー揚げ・野菜の煮物・サラスパ・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　切干大根の炒め煮・漬物・ご飯・味噌汁、650kcal)
　　　　　　間(17:00)：ビスケット(200kcal)
　　　　　　晩(23:00)：おろしポン酢豆腐(130kcal)、ベーコンと野菜のスープ(70kcal)、豚肉と大根のスープ(100kcal)、
　　　　　　　　　　　　　鶏ささみと根菜のさっぱり煮(50kcal)、きんぴられんこん(30kcal)
【就寝】25:30
【その他】腕背腹フルセット。
　　　　　　間食に「空腹感解消ビスケット　ぐーぴた」なるものを試してみた。
　　　　　　結論：カロリーメイトでもソイジョイでもぐーぴたでも、糖質の補給ができれば
　　　　　　　　　　さして変わりは無い模様。

前回 <<136
【性別】♀
【年齢】26才
【身長】158�p
【開始日】H18.07.27
【開始時体重】78.2�s
【体重】75.4�s
【体脂肪率】41
【最終目標体重】55�s
【八月末目標】70�s
【8/7目標】73�s
【その他】今日からやせやすい日が始まったので気合い入れて頑張ります。でも、月曜日の目標は無理かなぁ。

痩せる秘訣だお

>>192
8/3　3日目
朝　牛乳小さいコップ1杯、バナナ1本、グレープフルーツ1/3個
昼　御飯（1膳･のり＆ごま）
　　ゆで卵1個、ソーセージ1本、カラーピーマン1/3個分くらい焼いたの
　　グレープフルーツ1/3個、おみそしる
夜　バナナ1本、スイカちょっと
　　御飯1/2膳、サンマ半身より少ないくらい、高野豆腐1枚、糸こんにゃく、
　　さやいんげん。お風呂の後でグレフルの残り1/3も食べる予定。
1200kcal弱くらいだと思う。
運動　ウォーキング90分330kcal、ジョギング30分170kcal。

もうちょっと食べたほうが良かったかなと思います。
食事に関して、どなたか何かアドバイスあればお願いします。
ちなみに夜のバナナとスイカは、運動前に食べてます。帰ってから、ポッカレモン＆
食べるコラーゲンを溶かした水を飲んでます。カロリーはたかが知れているので、敢えて
カウントしてませんが‥
筋肉痛がやや出てきたので、明日あんまりきつかったらウォーキングのみにする予定。

今日から参加させていただきます
【性別】♂
【年齢】17歳
【身長】162cm
【開始時体重】2006/7.12[97kg]
【現在体重】97kg→88kg
【体脂肪率】不明
【目標体重】60kg
【食事】たんぱく質70~90g程度/ｶﾙｼｳﾑ700g↑/野菜350g分↑の栄養素/ﾌﾗﾌﾗにならない程度に炭水化物、を意識して摂るようにしています。
[朝]しらすぼし（50g）103kcal+鶏むね肉（100g）133kcal+鶏卵（1ｺ）83kcalを炒めてｹﾁｬｯﾌﾟ少々30kcalで味付けしたもの/野菜ｼﾞｭｰｽ（ｺｯﾌﾟ一杯で一日分の野菜180ml)76kcal
[昼]ｺﾗｰｹﾞﾝｾﾞﾘｰ（180g)56kcal/納豆(40g)95kcal/ﾌﾟﾛﾃｲﾝ(21g)77kcal+牛乳(300ml)190kcalをｼｪｲｸしたもの
[夜]ﾅｼ
[その他]飴玉(1ｺ)30kcal/高硬度水Contrex(1.5？)
合計摂取
[ｶﾛﾘｰ]873kcal
[たんぱく質]97g
[ｶﾙｼｳﾑ]1030mg

【運動】腕立て50回+手の位置を下げて10回/腹筋50回/足上げ左右30回/足開閉運動50回/5秒止めｽｸﾜｯﾄ10回/腰まわし左右50回/おしり運動10回/階段昇降1時間（両手に2kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙ)/ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ&ﾗﾝﾆﾝｸﾞ(20分40分)合計歩数9000程度

【ダイエットを始めた理由】高校3年になって、これまでにないほどに一人の人を好きになりました。痩せて自分に自信をつけて、好きな人に告白したい。

【備考】なわとびが手に入り次第、運動になわとびの前とび300回も加える予定です。とりあえず夏休み中に85kg。できれば70kg台突入を目標にしてます。

>>189　 40日目

【昨夜〜今までの運動】
入浴時のストレッチ、就寝前に腹筋10回
骨盤体操・昇降運動・その場かけ足・腹筋25回で計65分
犬の散歩20分
【食事】
朝：ざるそば（茹で野菜（昨日と同じ物）とミニトマトをトッピング+めんつゆ）、野菜ジュース
昼：ざるそば（朝の残り）、納豆、鯛焼き1つ
夜：ご飯、豚冷しゃぶ、ウインナー、ミョウガの味噌漬け、ささぎの胡麻和え

【間食・その他】
水、お茶合わせて2リットル、なっちゃん（りんご）100ml、三ツ矢サイダー100ml

相変わらず汗疹が痒いので塗り薬買って来た…(ﾟ∀ﾟ；)
作り置きの茹で野菜が早速無くなってきたのでまた作らないと。

>>199
明日彼氏と会うことになりそう‥。
夜御飯食べに行くと思うので、朝昼は減らしていきます‥。
あ、デート服ではヒールだけど、ジョグ用のシューズ持って行って歩いて
帰ろうっと‥。
一度別れ話になって、1ヶ月以上会ってないから心配です。こっちからしか
連絡してないし、もしかしたら最後かも。

【開始】06年07月27日 86.0�s
【目標】06年08月31日 83.0�s　最終目標60.0kg
【現在】>>177 前日85.0→現在85.0�s

【運動】腰上げ背筋5分　足上げ腹筋1分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日20点＝約1600カロリー
朝　おにぎり3.5　リナグリーン
昼　ごはん2　みそ汁1　蒸し餃子4　蒸しキャベツ　ようかん2
夕　魚肉ソーセージ1　チーズ0.5　サラダ一皿　ようかん1
↑　すいか1　バームクーヘン2
夜　なっとう1　低脂肪牛乳1

前回>>193

【体重】53.6kg
【体脂肪率】28.5
【食事】
朝：納豆卵かけご飯、餃子2個、きゅうり半分、ミニトマト
昼：手作り弁当（鶏肉のチーズ巻きなど、肉系多し）
夜：野菜と豆腐のあんかけ、ごはん（両方とも少しだけ）
間食：一日野菜これ一本（野菜ジュース）、今川焼き（クリーム）、バランスアップ・グラノーラ
その他：ヴァーム缶、ヴァーム粉、プロテイン
【運動】
エアロ系プログラム30分、ステップ1時間、青竹踏み

野菜が足りてないと感じたので帰りにスーパーで野菜ジュースを買って飲みました。
ちょうどお腹もすいていたし。
最近疲れ気味。暑いからかな？

前回>>195

【性別】女　　【身長】159ｃｍ　　【開始時の体重】2005年10月　86kg
【現在体重】前回55.0kg→54.8kg　(7/31測定。10日ごとに計測。）
【現在体脂肪】29.0％　(7/30就寝前測定。10日ごとに計測。）
【目標体重】50kg
【昨日の食事】朝　259kcal（焼きおからこんにゃく70、レタス4、キリ＆スティック89、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ココア96)
　　　　　　　　　昼　567kcal（カレーうどん403、ミニストップのソフト164）
　　　　　　　　　夜　200kcal（モスの菜摘マスタードチキン200）
【運動】腹筋60回、腕立て40回、足上げ60回、歩数10695歩（歩数計調べ)
【その他】おからこんにゃく下味をつけてトースターで焼いてみた。肉には似ていない。
　　　　　　さつま揚げを焼いたのに似てた。うーん、凍らせてみるか…

>>196
82日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩68.4・朝67.6→[今回]晩68.4・朝67.6
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]晩17.0・朝18.2→[今回]晩17.0・朝18.8
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：9月末までに68kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(07:00)：明太おにぎり(180kcal)、ちくわ(90kcal)、玉ねぎサラダ(50kcal)、野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(12:00)：仕出し弁当(まぐろもろみ漬け・ハムカツ・ひじきと山菜の炒め煮・竹輪と野沢菜の胡麻炒め・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　菜の花の辛子和え・漬物・ご飯・味噌汁、600kcal)
　　　　　　間(16:00)：カレーせんべい(100kcal)
　　　　　　晩(21:30)：鶏ささみと根菜のさっぱり煮(200kcal)、きんぴられんこん(100kcal)、
　　　　　　　　　　　　　冷奴(100kcal)、ハムサラダ(100kcal)
【就寝】25:30
【その他】特に無し。今日は飲み。
【その他2】筋トレ詳細
　　　　　　　筋トレは補助的位置付けとし、原則として「気が向いたら」。腹筋背筋腕立て。
　　　　　　　　　腹筋：クランチ。足をテーブルにのせ、上半身は起こしきらないで
　　　　　　　　　　　　　背中が床から離れた状態を数秒キープ→肩を浮かせたまま身体を下ろす、の繰り返し。
　　　　　　　　　　　　　限界まで×3セット、10回→7回→5回くらい。1日おきを目安に。
　　　　　　　　　背筋：ライイングバックアーチ。腕と脚が常に床から浮いた状態になるよう気をつける。
　　　　　　　　　　　　　限界まで×3セット、左右各10回→8回→7回くらい。1〜2日おきを目安に。
　　　　　　　　　腕立て：プッシュアップ。動作はできるだけゆっくりと。
　　　　　　　　　　　　　　限界まで×3セット、13回→10回→6回くらい。1週間おきを目安に。
　　　　　　　　　歩きの疲労が無ければ脚(スクワット)もやるが、最近はなかなか機会が無い。

　　　　　　　最初のうちは限界に達するだけの負荷をかけることすら出来ず、無駄に回数だけが増えていた。
　　　　　　　2ヶ月程たったあたりから、ようやく腕や上半身が上がらなくなるまで
　　　　　　　追い込む感覚が掴めてきたように思える。
　　　　　　　食事に制限がかかっている状態なので、アンダーワークよりオーバーワークに注意。
　　　　　　　「一通り減量が済んだ後、本格的に筋トレを行うための準備期間」くらいに考え、試行錯誤中。
　　　　　　　長年の怠惰でなまりきった体はそう簡単には変わらない。気長に。

【性別】♀
【年齢】27歳
【身長】165cm
【開始時体重】2006/7.1[62kg]
【現在体重】62kg→55kg
【体脂肪率】17%
【目標体重】52kg

一ヶ月間、頑張ってきたのですか、
数日前に、我慢の限界が来て、ガツ食いしたのですけど。
それ以降、軽食に戻しても、体重が減らなくなりました。
（むしろ、僅かに増えている？）
行っているダイエットは、軽食と一日２時間の運動です。
（一時間の筋トレと、一時間の水泳です）
何故、減らなくなったか、解る人がいたら、どうか教えて下さい！
停滞期は、一度過ぎた筈なのですが・・（二度とか有るのかな・・？）

【性別】 女
【年齢】 16歳
【身長】 153cm
【体重】 57.5
【体脂肪率】？
【目標体重】 50kg
【その他】 家に体脂肪計が無いので現在の体脂肪率は不明。以前測った時は30前後･･･
【ダイエットを始めた理由】細身のデニムを普通にはけるようになりたい。

>>191
61.8

朝09：30　スープ春雨（99ｋ）、桃（70ｋ）
昼12：00　黒毛和牛のコロッケ定食（ご飯少な目、900ｋ？）
夜19：00　飲み〜　刺身、キャベツ、チーズｺﾛｹ、ｱﾎﾞｶﾄﾞｻﾗﾀﾞ、ごぼうﾁｯﾌﾟｽ、鶏スープ、大酒
飲　　　　　水、烏龍茶

昼に重いもの食べる予定だったから朝と夜を軽くしようと思ったが、突発の飲みでご破算だ
最近、飲みの回数が多くなった。誘いはありがたいから断らないのが信条だが…脂肪的にﾔﾊﾞｽ
今日は遠出してサイクリングしてこよう

【性別】 おんな
【年齢】 26
【身長】 155
【体重】 66.0
【体脂肪率】36.0
【目標体重】 50以下
【食事】 夜飯の炭水化物をへらす
【その他】 スロトレ　ステッパー　ウォーキング

>>201　 41日目

【昨夜〜今までの運動】
入浴時のストレッチ、就寝前に腹筋10回
ウォーキング＆腹筋25回で計40分
犬の散歩10分

【食事】
朝：野菜スープ（野菜沢山）、豆腐＆豆＆チーズのサラダ、プレーンヨーグルト+あんこ
昼：レトルトカレー+ささ身、野菜スープ（朝の残り）
夜：ご飯、ささぎとインゲンの胡麻和え、ギョウザ、焼き鯵、野菜ジュース

【間食・その他】
水、お茶合わせて2リットル、なっちゃん（りんご）300ｍｌ

野菜スープはもはや何入れたか解らない程色々野菜入れてみた。
今日は運動があんまり出来なかったので明日はいつも通りしっかりとやります。
時期的にささぎが物凄く採れるので、いい加減胡麻和えとかてんぷらばっかりじゃ
飽きてきた…orz　何か変わった料理でも探してみよう。

前回>>204

体重&体脂肪測定せず
【食事】
朝：納豆、野菜と豚肉の炒め物、ご飯
昼：手作り弁当（卵焼き、ナスのピリ辛焼き浸し、餃子、ミニトマトなど）
夜：おからもちや野菜やきのこなどの入った雑炊
間食：リポビタンＤ、ピノ１つ、チョコビスケット1枚
【運動】
バランスボール30分
【その他】
夜は野菜スープとご飯、別々にするつもりだったけど何だか面倒くさくなって
そのまま雑炊にしてしまった。
一週間記入していて気づいたんですが、これからはおかずの種類を増やしたいです。

寝る前に青竹踏みか足もみをする予定。

>>200前回ﾃﾞｰﾀ
２日目
【性別】♂
【年齢】17歳
【身長】162cm
【開始時体重】2006/7.12[97kg]
【現在体重】88kg→89kg
【体脂肪率】不明
【目標体重】60kg
【食事】たんぱく質70~90g程度/ｶﾙｼｳﾑ700g↑/野菜350g分↑の栄養素/ﾌﾗﾌﾗにならない程度に炭水化物、を意識して摂るようにしています。
[朝]ｺﾗｰｹﾞﾝｾﾞﾘｰ（180g)56kcal/煮物(鶏むね肉+にんじん+ごぼう計100g)140kcal
[昼]野菜ｼﾞｭｰｽ(ｺｯﾌﾟ一杯で一日分の野菜180ml)73kcal/納豆(40g)+ｼｰﾁｷﾝ(80g)+わさび少々をあえて海苔で巻いてﾌﾗｲﾊﾟﾝで焼いたもの153kcal/ﾌｨｯｼｭｿｰｾｰｼﾞ(90g)170kcal
[夜]ﾌﾟﾛﾃｲﾝ(21g)+牛乳(300ml)をｼｪｲｸしたもの267kcal
[その他]30倍に膨らむ飴(1ｺ)14kcal/高硬度水Contrex(1.5�g)/ｱｸﾃｨﾌﾞﾀﾞｲｴｯﾄ(1�g)100kcal/ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ(180ml)

合計摂取
[ｶﾛﾘｰ]973kcal
[たんぱく質]85g
[ｶﾙｼｳﾑ]1280mg

【運動】腰まわし左右50回/おしり運動10回/自転車往復20km/なわとび前とび300回/ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ&ﾗﾝﾆﾝｸﾞ(20分40分)合計歩数9000程度


【ダイエットを始めた理由】高校3年になって、これまでにないほどに一人の人を好きになりました。痩せて自分に自信をつけて、好きな人に告白したい。

【備考】手元にたんぱく元がなかったので、やむなく高ｶﾛﾘｰなのにﾌｨｯｼｭｿｰｾｰｼﾞを摂ってしまいましたorzなわとびを購入したので早速運動に追加。おもってたよりｷﾂｲもんですねー300回。今日は友人と遊びに少し自転車で遠出したので、筋ﾄﾚ・踏み台昇降は省きました。

【開始】06年07月27日 86.0�s
【目標】06年08月31日 83.0�s　最終目標60.0kg
【現在】>>203 前日85.0→現在84.0�s

【運動】サーキットトレーニング30分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日20.5点＝約1640カロリー
朝　おにぎり3.5　リナグリーン
昼　ごはん4　みそ汁1　焼き鮭2　酢の物　リナグリーン
夕　ごはん2　野菜の味噌炒め3　とうふ1　蒸しキャベツ　ひじき　ようかん1
夜　なっとう1　低脂肪牛乳1　　野菜一日合計1

マウンテンバイクで100キロはしった何キロカロリー使ったのかな？平均時速２３キロ

>>215
METsで目安を計算するなら
7〜8（METs）　×　体重（kg）　×　100/23
体重60kgくらいだとすると1800〜2000kcalくらいの消費じゃないかな

前回>>205

【性別】女　　【身長】159ｃｍ　　【開始時の体重】2005年10月　86kg
【現在体重】前回55.0kg→54.8kg　(7/31測定。10日ごとに計測。）
【現在体脂肪】29.0％　(7/30就寝前測定。10日ごとに計測。）
【目標体重】50kg
【昨日の食事】朝　211kcal（しらたき水増しアンチョビスパ145、野菜ジュース66)
　　　　　　　　 　昼　531kcal（カレーうどん403、おからこんにゃく13、アイス115）
　 　夜　249kcal（デザートサンド211、チョコ38）
【運動】腹筋60回、腕立て40回、足上げ60回、歩数11289歩（歩数計調べ)
【その他】凍らせたおからこんにゃくを解凍してスライスして顆粒の鶏がらスープを
　　　　　　下味につけてトースターで焼いて食べてみた。しょっぱい油揚げできた＼(^o^)／
　　　　　　 …下味が濃すぎたようなので流水にあてて軽く絞ってカレーうどんに入れたら
　　　　　　かなり肉っぽい感じになりましたが…油揚げのが似てる。凍らせないほうが
　　　　　　よかったな、これ…＿|￣|○
　　　　　　最近は晩御飯も外出先であわてて食べてばかりで乱れ気味。野菜が足りん。

前回>>48　８日
【性別】 女
【身長】 158cm
【開始】55.0�s 【現在】54.4�s
【目標】48.0�s
【食事】シュークリーム1個とプリン1個（ほぼ毎日だった）をやめた
【運動】ストレッチ、ステッパー
夕食の時の梅酒がやめられないでいる。
夕食時の炭水化物を抜くか、梅酒をやめるかで悩む・・

>>209
61.8

朝　寝てた　
昼14：30　ザワークラウト（キャベツ+ソーセージのみ）、小枝チョコ（２本、60ｋ？）
夜19：00　ｻﾞﾜｰｸﾗｳﾄ（昼夜あわせて869ｋ）、十穀ごはん（266ｋ）
飲　　　　　水、野菜ジュース（63ｋ）

1258ｋcal
一日キャベツ食ってた…

前回>>181

開始時（2006年4月24日）→前回（100日目）→今回（103日目）
【性　　別】♂
【年　　齢】29
【身　　長】167
【体　　重】79.5kg→66.7kg→65.9kg
【目標体重】61.4kg
【体脂肪率】 ? ％→16.4％→16.1％

【昨日の食事】1671kcal
朝587
　ご飯262、納豆100、味噌汁50、笹かまぼこ25、野菜あんかけ豆腐150
昼780
　ニラレバ定食750、野菜ジュース30
夜304
　ヨーグルト62、海藻サラダ46、ひじきとササミの生姜炒め196


【昨日の運動】
朝
　サーキットトレーニング15分
　自転車20分
夜
　自転車25分
　エクササイズウォーキング70分

やっと第1回停滞期（17日間）を越えたような気がします。
一昨日から体重と体脂肪量が一緒に落ち始め、内臓脂肪レベルが下がりました。

>76
【性別】 ♂
【年齢】 27
【身長】 174
【体重】 ［開始時］６／28→９２�`［現在］8／5→79�`
【目標体重】 ６５�`
【食事】 朝ウイダーインゼリー
昼バナナ
夜サラダ 味噌汁 おにぎり
飲み物ブラック珈琲、お茶、アクティブダイエット、水
【その他】 朝夜に腹筋、腕立て、背筋各100回
前の１ヶ月間で10�`痩せたが、今は少ししか減らない(>_<)
でも体脂肪は減ってる
開始時33％が今は23％に
以前が酷い食生活だったんだなと反省＼(__ ) あと１４�`ιか…

>>221
今も十分ひどいと思いますが

>222さん
ひどいですかね？
今の食生活に慣れてしまったんですけどι

>>223
どのくらい食べてるのか知りませんけど
摂取カロリーを減らしただけで栄養のバランスがひどいです
特に朝がゼリー、昼がバナナだけってのは・・・
カロリーが朝＞昼＞夜となるのが理想

>224さん
そうですか…
朝と昼は仕事上時間が無くて、ウイダーインゼリーも ローテーションで（マルチビタミン、プロテイン、などなど）で変えてます
昼はバナナ１本
夜は、葉物サラダ（ひじきとかジャコ入りとかバンバンジー、ローストビーフとか日替わりで変えてます）と味噌とおにぎり１個なんですよね…
後何が必要ですかね？無知ですいませんが224さんアドバイスお願いしますm(__)m

>>225
>>2嫁

>>199
8/4　4日目
朝　シジミスープにきのことお酢、お麩入れてみた
昼　お味噌汁、ゆで卵1個
夜　スペイン料理ｔｙバナナ1本、スイカちょっと
　　御飯1/2膳、サンマ半身より少ないくらい、高野豆腐1枚、糸こんにゃく、
　　さやいんげん。お風呂の後でグレフルの残り1/3も食べる予定。
1200kcal弱くらいだと思う。
運動　ウォーキング90分330kcal、ジョギング30分170kcal。

>>199
8/4　4日目
朝　シジミスープにきのことお酢、お麩入れてみた
昼　お味噌汁、ゆで卵1個
夜　スペイン料理、お酒‥

運動　普通歩行90分くらい。

彼氏と大喧嘩。先ほど差し入れを持って顔を見に行きましたが、
「仕事の邪魔するな」と言われてすぐ帰りました‥
もうだめか。でも、やることを全部やったので、それも仕方ないか。

>>227
は途中送信した失敗書き込みですorz
今日の分はまた夜に書きます‥

>>206
83日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩68.4・朝67.6→[今回]晩計測せず・朝68.6
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]晩17.0・朝18.8→[今回]晩計測せず・朝18.6
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：9月末までに68kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(07:00)：鮭おにぎり(180kcal)、ハムサラダ(150kcal)、野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(12:00)：仕出し弁当(イカフライ・シューマイ天ぷら・マーボーナス・バンバンジーサラダ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　もやし炒め・漬物・ご飯・味噌汁、600kcal)
　　　　　　晩(20:00)：飲み(計測不能)
【就寝】25:00
【その他】飲んだ歩いた。

今日から参加します。
【名前】子梅☆
【年齢】18歳
【身長】158
【体重】50
【目標体重】47
【ダイエット方法】食事制限。カロリーは1200まで。平日のバイトは電車を使うため、駅まで往復一時間歩いていく。
【一言】今日から8月31日までダイエットします！
6月から続けていますが、今は停滞期中。。
けど絶対にめげないよう頑張ります！

参加表明>>231
【プチ目標】8/12までに49kg
【今朝の体重】50.0
今日は久しぶりに友達と遊んだため、初日からダイエットらしいことはできませんでした。
朝⇒ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ＆ｵﾚﾝｼﾞﾃｨｰ、お土産の黒ごまあんｸｯｷｰ
昼⇒ファーストフードで、ハーバーガーっぽい？やつ、ポテト、アップル＆パインジュース
夜⇒鮭少し、カボチャの煮物、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ＆ｵﾚﾝｼﾞﾃｨｰ、ｵﾚﾝｼﾞﾏﾌｲﾝ
間食⇒キャラメルポップコーン、メロンソーダ、苺アイスシュークリーム
計1800カロリー
あ〜、書いてみると、かなりヤバいです。。
今日はしょうがなかったけれど、明日は頑張ります。
夜バイトから帰ってきたら、絶対に食べないように気を付けます。
不規則なため、夕方に軽食くとっときます。

>>211　 41日目

【昨夜〜今までの運動】
入浴時のストレッチ、就寝前に腹筋10回
ウォーキング＆腹筋25回で計65分
犬の散歩15分

【食事】
朝：5種類野菜のスープ+チーズ+野菜色々、豆腐＆豆＆チーズのサラダ、野菜ジュース、
グレープフルーツ1/2個
昼：ちらし寿司、スープ（朝の残り）、プレーンヨーグルト+あんこ、葛饅頭1個
夜：ご飯、ささぎの胡麻和え、かぼちゃの煮物、茄子＆シシトウ炒め、鶏ハラミ＆もやし炒め、
豆腐、きゅうりの漬物

【間食・その他】
水、お茶合わせて2リットル

スーパーに5種類野菜のスープ（ポタージュっぽい物）とビシソワーズっぽい物が入った
500ｍｌのパックがそれぞれ100円で売ってたので買ってみた。
それだけだとスープのみで具も何も入って無いので、他の野菜とかキノコ類を色々入れて
食べました。まぁまぁ美味しい。冷たいままで飲んでも美味しいのが良い。
プレーンヨーグルト+あんこの組み合わせが激(＊ﾟДﾟ)ｳﾏｰです。
明日は出掛けるのでおそらく昼食は外で食べる事に…とりあえずカロリーには気を配ります。

【開始】06年07月27日 86.0�s
【目標】06年08月31日 83.0�s　最終目標60.0kg
【現在】>>214 前日84.0→現在84.5�s

【運動】腰上げ背筋5分　足上げ腹筋1分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日21.5点＝約1720カロリー
朝　おにぎり3.5　リナグリーン
昼　ごはん3　みそ汁1　ささみ1　酢の物　リナグリーン
夕　ごはん4　うなぎ5　とうふ1　サラダ一皿　お吸い物
夜　なっとう1　低脂肪牛乳1　　野菜一日合計1

参加します！

26妻♀
【身長】１５４ｾﾝﾁ
【体重】４７キロ
【ウエスト】６４
【下腹】７６
【ヒップ】８５
【太もも】４８
【ふくらはぎ】３１

【目標体重】４０キロ

参加させてください

【性別】男
【年齢】21歳
【身長】170cm
【体重】61kg
【体脂肪率】不明
【目標体重】55kg
【食事】
今日は休日で家にいてお腹が減って食べすぎました。
普段は夜はゆで卵1個とサラダのみが多いです。

朝：トースト1枚
昼：コンビニ弁当焼きそば
夜：コンビニ弁当(小)とコンビニおにぎり1個とアイス1個
【その他】
VAAM180ml飲んでウォーキング1時間
【ダイエットを始めた理由】
どうみても太いので細身になりたい

また明日から再開です

【性別】女♀
【年齢】17歳
【身長】158
【体重】 45
【体脂肪率】20
【目標体重】 41
【食事】 1日1食または過激にダイエット
【その他】 リバ覚悟です。この方法でいつもダイエットしてます。最近普通に美味しいもの食べて1�`太ったのでまた再開です。

【ダイエットを始めた理由】 中学の時50�`あってデブることが恐怖感がある。多分精神的なもの？あとはｽﾚﾝﾀﾞｰになりたいから

【性別】 男
【年齢】 27
【身長】 179
【体重】 65
【体脂肪率】17
【目標体重】58
【その他】無茶は承知で１週間で7�`痩せてみます。
【ダイエットを始めた理由】 腹がブヨブヨなのと友人とのダイエット勝負のため。

初参加
【性別】♀
【年令】19
【身長】158
【体重】52
【体脂肪】23
【目標】ウエスト58　体重47キロ
【理由】現在ウエスト66下腹78 23日までに努力が実ったら　告る。
【その他】今の目標は23日だけど本当の目標は長い目で見てリバは絶対しないようにその先の体重維持や食事制限の自己管理。

前回>>217

【性別】女　　【身長】159ｃｍ　　【開始時の体重】2005年10月　86kg
【現在体重】前回55.0kg→54.8kg　(7/31測定。10日ごとに計測。）
【現在体脂肪】29.0％　(7/30就寝前測定。10日ごとに計測。）
【目標体重】50kg
【昨日の食事】朝　220kcal（ホウレン草とエビ餃子入れた中華スープ220)
　　　　　　　　　昼　709kcal（エビ餃子197、ごはん168、豆腐ハンバーグ野菜あんかけ191、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　クッキー98、みつまめ55）
　夜　243kcal（オクラ寄せ寒天32、パスタ入りベジタブルクリームスープ97、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　カニカマとレタスと海藻入れたこんにゃくサラダ95、チョコ19）
【運動】腹筋60回、腕立て40回、足上げ60回、歩数11506歩（歩数計調べ)
【その他】近所の夏祭りに出かけたけど屋台の食べ物はカロリー高そうで手が出なかった。
　　　　　　隣町のお祭りでは「スティックきゅうり」の屋台を見かけたとの情報が入ったのに。
　　　　　　冷えたキュウリを棒状にカットして売ってるのかな、いいなぁ。

今日から参加

女2
身長169
体重92

朝食
ツナおにぎり
高菜おにぎり
豆乳ココア
お茶

目標体重65
気長に地道に頑張ります。九月までに、90めざしますどすこい

>>219
61.6

朝10:00　アロエヨーグルト（100ｋ）
間11：30　豆乳ﾊﾞﾅﾅドリンク
昼13：00　蕎麦１枚以下、味噌汁１杯、牛肉のたたき３枚+さらし玉ねぎ、鴨の焼き物２枚+茄子2+ネギ３、
　　　　　　がんも1/2、じゃこサラダ大量、蟹クリームコロッケ1
間　　　　　チョコﾊﾞﾅﾅワッフル、シトラスムースケーキ1/2
夜　　　　　なし
飲　　　　　野菜ジュース（63ｋ）、アイスコーヒー、そば茶、紅茶

人と会ってたのでこのメニュー。
歩数だけは普段の数倍だったが、こりゃひどい

初参加です

【性別】女
【年齢】１９歳
【身長】１５１cm
【体重】４６キロ
【体脂肪率】２５％
【目標体重】４３キロ
【ダイエットを始めた理由】
今まで履けたジーンズをこわした事に危機感を覚えたから

【その他】今日からガムバリマス
　　　　　　食前ヨーグルト、水２リットル、ストレッチと筋トレ、足踏み中心で進めていきます

>>230
84日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩計測せず・朝68.6→[今回]晩計測せず・朝68.8(補)
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]晩計測せず・朝18.6→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：9月末までに68kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(07:00)：明太マヨおにぎり(190kcal)、鶏ささみと根菜のさっぱり煮(100kcal)、きんぴられんこん(100kcal)、
　　　　　　　　　　　　 野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(14:00)：鶏竜田揚げそぼろ弁当(鶏竜田揚げ・ポテトサラダ・いんげん胡麻和え・漬物・そぼろご飯、750kcal)
　　　　　　晩(21:30)：野菜炊き合わせ(150kcal)、笹かまぼこ(110kcal)、砂肝と葱のにんにく和え(150kcal)、タコとわかめの酢の物(30kcal)
【就寝】24:30
【その他】歩いた。疲れてたのか、筋トレのつもりが一瞬横になったら爆睡。

基礎代謝の今がわがんねぇww（；´Д｀）

>>233　 42日目

【昨夜〜今までの運動】
入浴時のストレッチ、就寝前に腹筋10回
ウォーキング＆腹筋30回で計40分
犬の散歩15分

【食事】
朝：Ｃ1000レモン1本
昼：マックのサラダディッシュ+レモンハーブドレッシング、アイスミルクティー
夜：ご飯、ビシソワーズ、茹で茄子、鰤の刺身、イカのお刺身＆ボイルしたもの、
野菜ジュース、抹茶水まんじゅう1個

【間食・その他】
水1リットル、アイスミルクティー（映画館で）、シトラスガム1個

今日は友達と映画を見る約束をしていたので朝は早起きしてご飯をちゃんと食べるつもりで
いましたが、まんまと寝坊しました…orz　畜生…！
おかげで朝は食べず終いです。昼もマックになってしまったので、せめて野菜を多めに食べ
ようとサラダディッシュにしました。
明日はもうちょっと野菜を増やそう。

>>242
61.4

朝　二度寝した…
昼12：00　白身魚ののり弁（737ｋ）
夜19：00　春雨スープ（77ｋ）、ゴーヤサラダ（30ｋ）、ゆでキャベツ（ポン酢、15ｋ）、グレープフルーツ1/2（35ｋ）
飲　　　　　野菜ジュース（63ｋ）、烏龍茶

894ｋcal
昨日歩きすぎて一日ぐったり。明日からに備えて早く寝ようっと

>>228
8/5　5日目 多分48�s
朝&昼　なし
夜　冷麺、焼きかぼちゃ

運動　普通歩行2時間半くらい、自転車40分くらい。
派手な失恋で、かなり食欲なし。

8/6　6日目 47.5�s
朝　寝坊
昼　お味噌汁(お麩多め)、焼きかぼちゃ、玉子焼き
夜　カレースープ、御飯3口、すいか

運動　宇治観光に行き、3時間半〜4時間歩いた。
ものすごく落ち込んでます。涙も出ません‥
でも、書き込むと決めたので、何とか書いてます。まあ、こんなに落ち込むこと
めったにないし、貴重な経験かもしれませんね。痩せたし。

>>232
13日までのプチ目標⇒49.0
朝の体重は50.0
朝⇒チーズクリームスパゲッティー、レモンクッキー、ピーチティー
昼⇒茹でた豚肉、サラダ、ご飯少し、ココナッツクッキー、小豆アイス、ピーチティー
夕方⇒アイス二本、水　　夜はなし
今日は甘いもの食べ過ぎた。
明日は駅まで歩くぞ！

【開始】06年07月27日 86.0�s
【目標】06年08月31日 83.0�s　最終目標60.0kg
【現在】>>234 前日84.5→現在84.0�s

【運動】散歩30分　腰上げ背筋5分　足上げ腹筋1分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日19点＝約1520カロリー
朝　炊き込みご飯9　リナグリーン
昼　なし
夕　たらこスパゲティ6　サラダ一皿　ひじき　酢の物　寒天茶 ようかん1
夜　なっとう1　低脂肪牛乳1　　野菜一日合計1

【性別】 ♀
【年齢】 ２１
【身長】 １４４
【体重】 ５０
【体脂肪率】２６�l
【目標体重】 ４０
【食事】 晩抜き
【ダイエットを始めた理由】 ズボンが履けんのジャー！

前回
>>220

開始時（2006年4月24日）→前回（103日目）→今回（105日目）
【性別】♂
【年齢】29
【身長】167
【体重】79.5kg→65.9kg→65.1kg
【目標体重】61.4kg
【体脂肪率】約30％→16.1％→15.3％
【目標体脂肪率】10％

【昨日の食事】1717kcal
朝597
　さば水煮302、ミックスベジタブル91、ホウレン草38、こんにゃくゼリー52、豆乳114
昼750
　ニラレバ定食750
夜370
　かつお刺し228、サラダ30、海藻サラダ30、ヨーグルト82

【昨日の運動】
夕
　腕立て伏せ（15回、12回、10回）、腹筋20回×3、立位腰捻り30回×3、背筋20回×3
　エアロバイク65分（心拍数110〜130、走行距離44.4km、消費カロリー520kcal）
夜
　サーキットトレーニング3分
　エクササイズウォーキング64分（心拍数120〜140、歩行距離8.0km、消費カロリー323kcal）

【備考】
昨日のウォーキングはちょっと飛ばしすぎました。
いつもは同じ距離を72〜75分かけて歩き、最大脈拍数120くらいになります。

>>239
【体重】51.4 -0.6
【報告】
便秘中。スラーリア、コーラックでも変化なし。どうしよう・・とりあえず水がぶ飲みしてみる。また報告する！今日はプール休みだから踏み台昇降してみる。

>>244
85日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩計測せず・朝68.8(補)→[今回]晩69.2(補)・朝計測せず
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：9月末までに68kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(10:30)：明太子おにぎり(170kcal)、ちくわ(90kcal)、野菜サラダ(130kcal)、野菜ジュース(80kcal)、牛乳(140kcal)
　　　　　　昼(15:00)：長崎ちゃんぽん(推定800kcal)
　　　　　　晩(21:30)：鶏唐揚げ(160kcal)、野菜炊き合わせ(150kcal)、江戸菜の胡麻和え(100kcal)、海藻サラダ(50kcal)
【就寝】25:30
【その他】午後から外出。暑かった。腹のみフルセット。

久しぶりに書き込み　（2006/05/15 開始）
【性別】 ♂ 【年齢】 28
【身長】 172cm
【体重】 77kg 〜・・・中略 → 71.0kg → 71.5kg
【目標】 まずは60kg台に復帰
【その他】 禁酒、ストレッチ、水、よく噛む、炭水化物を多く摂らない

夏バテと偏頭痛でダウン。
ジョグor歩かないといけないんだけど…もっぱらインドアでダンベル・トレーニング中。

<<197
【性別】♀
【年齢】26才
【身長】158�p
【開始日】H18.07.27
【開始時体重】78.2�s
【体重】75.1�s
【体脂肪率】41
【最終目標体重】55�s
【八月末目標】70�s
【8/7目標】73�s
【その他】全然目標達成できませんでした。無理っぽいので、新しく甘めな目標にします。
【8/18目標】74.1�s

前回>>240

【性別】女　　【身長】159ｃｍ　　【開始時の体重】2005年10月　86kg
【現在体重】前回55.0kg→54.8kg　(7/31測定。10日ごとに計測。）
【現在体脂肪】29.0％　(7/30就寝前測定。10日ごとに計測。）
【目標体重】50kg
【昨日の食事】朝　109kcal（パイナップル20、キリ＆スティック89)
　　　　　　　　　昼　580kcal（おからこんにゃく121、レタス2、エビドリア248、豆サラダ100、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　コーンスープ109）
　　　　　　　　　夜　244kcal（エリンギねぎみそ焼き63、カニ味噌豆腐66、青梗菜入れた
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ワンタンスープ77、おからクッキー38）
【運動】腹筋60回、腕立て40回、足上げ60回、歩数8079歩（歩数計調べ)
【その他】おからこんにゃくを下味少しとから揚げ粉まぶしてオーブントースターで
　　　　　　焼きました。あ、味はから揚げだ。ひとつだけオリーブオイルを塗って焼いた
　　　　　　けど塗ってないのよりはおいしいかな？　レタスと一緒に食べると食感も
　　　　　　ごまかせて食べれないこともなかった。揚げたらおいしいんだろうけど…
　　　　　　計算が面倒だ。それにしてもおからこんにゃく150gは多すぎた。

>>247
60.8

朝06：30　サンドイッチ2/3（226ｋ）、ゆでキャベツ（15ｋ）
昼13：00　低�iヨーグルト（+黒砂糖、100ｋ）
間16：00　ウイダーインゼリー（72ｋ）
夜19：00　ザワークラウト（キャベツ+ソーセージ、550ｋ）
飲　　　　　烏龍茶、コーヒー牛乳（240ｋ）

1103ｋcal
やっと特売キャベツ一玉食べ終わった…

休み中に＋４ｋｇとかなって
どうなることかと思ったけど
今日仕事行って運動してきたら＋１ｋｇぐらいになってた
良かった良かった
また頑張るやあ

ぽちゃさんと付き合いたい＞＜http://fhgi.2-d.jp/jibun2.jpg

【性別】 男
【年齢】 20
【住まい】 東京
【職業】大学生
【ぽちゃ度】168/58 普通〜痩せ
【募集対象】年齢±6くらい？の恋人，ややぽちゃな女性（見た目が重要だけど150cm⇒70kg以下, 160cm⇒80kg以下を目安に)
【メアド】メル欄
【性格･特徴等】
やや甘えん坊･インドア派
人ごみは疲れるので基本的に室内が好き
じゃんけんで負けたほうがマッサージするという遊びが好き。（マッサージは血行促進で痩せるのに良いですよ。）
【備考】
体重フェチですがそれでもキモク無いって言ってくれるぽちゃさんいないですか＞＜
写メはあるのでメールください。

>>246　 43日目

【昨夜〜今までの運動】
入浴時のストレッチ、就寝前に腹筋10回
骨盤体操・昇降運動・その場かけ足・腹筋30回で計60分
犬の散歩15分

【食事】
朝：そうめん1束（とろろ、ねぎ、めんつゆ）、鶏のから揚げ、ヨーグルト+あんこ
昼：野菜スープ（5種類野菜のスープ+ブロッコリー、エリンギ、ささぎ、にんじん）、
31アイス（バナナ＆ストロベリー・チョップドチョコレート）、
夜：ご飯、大根葉のおひたし、おからの煮物、マグロのお刺身、ささぎとベーコンの炒め物

【間食・その他】
水1リットル、すいか

生まれて初めて31アイスを食べました…美味しかったけど物凄く量が多かったので1種類に
すれば良かったと滅茶苦茶後悔…orz　２種類で約400キロカロリー…orz
嫌な事があってイライラムカムカしてる日はヤケんなってどうしても間食したくなりますが
何とか耐えられてます。まぁ毎日が楽しい日ばっかりじゃないよな。　
この間買って来たアロマキャンドルでも焚いてちょっと落ち着こう( ´Д｀)=3

>>249　　　　　　　　　 プチ目標⇒49
【三日目】
朝⇒ﾖｰｸﾞﾙﾄ、ｷｬﾗﾒﾙﾎﾟｯﾌﾟｺｰﾝ、紅茶、小豆パイ
昼⇒ｽﾊﾟｹﾞｯﾃｨｰｻﾗﾀﾞ(小皿)、梅おにぎり、味噌汁
夜⇒糸こんにゃくにﾁｰｽﾞｸﾘｰﾑをからめた、ﾗｲﾁｸｯｷｰ、紅茶
計1050カロリー
今日は思いっきり寝坊してしまい、ウォーキングどころじゃなかった。
明日こそ！
明後日は外食なため、明日の夜の食事は極力避けること。

朝;納豆、味噌汁、ヨーグルト
昼；抹茶フロート
夜；パスタ
今日久しぶりに体重量ったら1�`増えてたぁあ。
4/25・・・163�a72�`　　　8/7・・・163�a66�`
明日は胃を休めます。

【開始】06年07月27日 86.0�s
【目標】06年08月31日 83.0�s　最終目標60.0kg
【現在】>>250 前日84.0→現在83.5kg

【運動】サーキットトレーニング30分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日19点＝約1520カロリー
朝　おにぎり3.5　リナグリーン
昼　かにシュウマイ3.5　えびシュウマイ3.5　みそ汁1　寒天茶　蒸しキャベツ
夕　炊き込みご飯3　豆腐1　蒸しキャベツ　チーズ0.5　寒天茶
夜　なっとう1　低脂肪牛乳1　　野菜一日合計1

>>262
どんな内訳で1050キロカロリーになっているのですか？
全部一口ずつとかでしょうか？

前回>>212

【体重】53.8kg
【体脂肪率】29%
【食事】
朝：ご飯、納豆サラダ（キャベツ、ピーマン）、昨日の竜田揚げの残り2切れほど
昼：おにぎり、鯖味噌、野菜一日これ一本（野菜ジュース）
夜：キャベツときゅうりと玉葱のサラダ
その他：ヴァーム缶、バランスアップ・グラノーラ、プロテイン
【運動】
マーシャルアーツ系プログラム1時間
ヨガ
ストレッチ
【その他】
夏バテっぽいです。が、ジムに行くと何故か具合が悪いことを忘れてしまう。
先週末は友人と遊んで夜中にラーメンを食べたりしたので、今週はその分動きまくるぞー！

>>248
8/6 6日目　48�s
朝　御飯半膳、牛乳150ml、とうもろこし少し
昼　鮭おにぎり1個、ゆで卵、ウインナー2本、アスパラガス、なす、お味噌汁
夜　冷やしうどん1/3玉、豆腐ハンバーグ、豚肉＆エリンギ＆白菜の炒め物少、
　　ほうれん草のおひたし(というかゆでただけ、何もかけず)
間食におっきめチョコ1個
運動　1時間半ウォーキング、30分ジョギング

昨日は姉がPC使ってて書き込めなかった‥
今日は夕方から雨らしいので、早起きして走ってきましたが25分が限界でした。

前回>>257

【性別】女　　【身長】159ｃｍ　　【開始時の体重】2005年10月　86kg
【現在体重】前回55.0kg→54.8kg　(7/31測定。10日ごとに計測。）
【現在体脂肪】29.0％　(7/30就寝前測定。10日ごとに計測。）
【目標体重】50kg
【昨日の食事】朝　278kcal（おからこんにゃく96、レタス2、えのき水増し明太スパ180)
　　　　　　　　　昼　566kcal（野菜ジュース66、モスの菜摘マスタードチキン200、
　　　　　　　　　　　　　　　　　玄米シェイク抹茶300）
　 夜　0kcal（気づいたら23時過ぎ、食べようか迷った末に寝てしまいました）
【運動】腹筋60回、腕立て40回、足上げ60回、歩数9122歩（歩数計調べ)
【その他】おからこんにゃくをとうとう唐揚げにしてみました。うわ、うまい。鶏肉ほど美味では
　　　　　　ないけど、こんな肉もあるかもねくらいな食感。なんかくやしいけどおいしかった。
　　　　　　もう唐揚げ以外は無理かもしれない。でも本物とそうカロリー違わなくなるような
　　　　　　気がするな…カロリー30％減くらいかな。ミンチっぽく細かくしてなんかに混ぜて
　　　　　　みようかな。でも唐揚げおいしかった。

一日500ｇ減らしている馬鹿がいるなあ。
脂肪が500ｇ燃焼したら、3600キロカロリーになる
1時間の軽い運動でも200キロカノリーだから一日18時間運動しないと
無理
筋肉が落ちているだけ、そのうちリバウンドするぞ。

↑脂肪細胞にも水分が含まれてることを知らないバカ

>>270
普通の人間の体脂肪で計算してますがなにか？
で、あなた反論では、体脂肪1ｇでなんキロカロリーになりますか？
反論できないなら、本当の無知だな。

つーか、一日で脂肪と筋肉だけで500ｇ落ちねーだろ

＞270
数字で反論できないなら脊髄反応でカキコするな。
動物と同じ行動だな。

全体重のうち脂肪の割合が減ったら
それに比例して水分の割合も減ると考えるのが普通じゃないの･･･？
脂肪が減っても水分も全く減らないの？
体脂肪１gって約7カロリーだよね？

>>273
そっちこそいちいち噛み付いて理性の利かない犬みたいですよ

まぁまぁ、もちつけ

>>254
86日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩69.2(補)・朝計測せず→[今回]晩67.5・朝67.1
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]→[今回]晩16.0・朝17.5
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：9月末までに68kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(06:30)：鮭おにぎり(180kcal)、ロースハム(80kcal)、ごぼうサラダ(130kcal)、野菜ジュース(80kcal)、牛乳(140kcal)
　　　　　　昼(15:00)：梅しそロールのり弁当(梅しそロール揚げ、玉子焼き、根菜煮物、のり・おかか、630kcal)、
　　　　　　　　　　　　 豆腐のおくらめかぶ餡(50kcal)、こんにゃく厚揚げししとうの炒め物(70kcal)
　　　　　　晩(22:00)：豚肉ときゅうりの味噌炒め(150kcal)、筑前煮(100kcal)、野菜サラダ(70kcal)
【就寝】26:00
【その他】歩いた暑かった。背筋のみフルセット。

水分も含んだ体脂肪のことを言っているのに理解できない
馬鹿がいるなあ。

>>277
食事時間と内容間違いにつき訂正

【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(06:30)：鮭おにぎり(180kcal)、ロースハム(80kcal)、ごぼうサラダ(130kcal)、野菜ジュース(80kcal)、牛乳(140kcal)
　　　　　　昼(12:30)：梅しそロールのり弁当(梅しそロール揚げ、玉子焼き、根菜煮物、のり・おかか、630kcal)、
　　　　　　　　　　　　 豆腐のおくらめかぶ餡(50kcal)、こんにゃく厚揚げししとうの炒め物(70kcal)
　　　　　　間(18:00)：ソイジョイ(130kcal)
　　　　　　晩(22:00)：豚肉ときゅうりの味噌炒め(150kcal)、筑前煮(100kcal)、野菜サラダ(70kcal)

>>278
最初の書き込み見ると
一日体重が５００ｇも減るわけないだろ、筋肉が減ってるだけだ
って言いたいんだよねぇ
じゃあサウナ行って汗かいたら余裕で１ｋとか２ｋ減る理由説明してよーーー

やっぱ説明ｲﾗﾈ
こんなとこで暴れてる小物から聞くより
専門家の論文でも見てたほうが為になるわ

>>280
馬鹿ですか？　サウナ行って水が減っても水飲めば一日で戻るだろ。
まったく違う事例を持ち出すとは、馬鹿だな。
そもそも筋肉に水分もあるだろ。その水分を含めて筋肉というのが常識。
それとも、筋肉と水は体の中で分離しているのか？

参加します〜

【身長】161ｾﾝﾁ
【体重】60キロ
【目標体重】50キロ

>>282
もう分かりました、あなたは頭が良いですね

参加します

スペック
【身長】155
【体重】53
【目標】45

四月までは目標体重だったのでどうにか元に戻します
体脂肪率はおばあちゃん家にあるので計ったらちゃんといれます

20男

180�p
70�s→65�s目指します！頑張るぞ！

>>284
バカヤロ

>>267
8/8　8日目　48kg
朝　バナナ、牛乳、メカブ入りわかめスープ
昼　御飯1膳弱(＋ごま)、玉子焼き、たらこちょっと、ブロッコリー
夜　おこわ1膳、目玉焼き、納豆、キムチちょっと。
間食　中国の変なお菓子
野菜が足りない‥
運動　ジョギング25分、ウォーキング2時間弱
今日はホルモンバランスが悪いのか、妙に鬱でした。

>>265
一口とまではいかないけれど、普通よりも少なめにしてます。

>>262
【四日目】
プチ目標49ｷﾛ
朝⇒豚汁の鳥肉ﾊﾞｰｼﾞｮﾝ、ご飯、卵そぼろ
昼⇒ハヤシライス、プチメンチカツ、味噌汁
夜⇒春雨スープ、ｷｬﾍﾞﾂを茹でたやつ
ウォーキング一時間半
明日は友達と遊ぶため外食‥朝飯ぬきます。

１５８�a。１４歳。♀。
開始：５１�`（中学入った時）
現在：４６�`
目標：４１�`


明日からｶﾞﾝﾊﾞﾙ。スカートはきたぃ。

↑計1500カロリー
書き忘れました、すみません。

>>291
14歳が2chやる時代が来たのか。
どうでもいいけど。

【開始】06年07月27日 86.0�s
【目標】06年08月31日 83.0�s　最終目標60.0kg
【体重】前日>>264 現在84.0kg

【運動】散歩30分　腰上げ背筋5分　足上げ腹筋1分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日21点＝約1680カロリー
朝　炊き込みご飯3.5　リナグリーン
昼　たらこスパゲティ6　蒸しキャベツ　チーズ0.5　寒天茶　シューアイス1
夕　えび・かにシュウマイ6　蒸しキャベツ　タマネギスライス　寒天茶　
↑　シューアイス1
夜　なっとう1　低脂肪牛乳1　　　野菜一日合計1
体重は0.5kg単位の体重計で計っています。

>>261　 44日目

【昨夜〜今までの運動】
入浴時のストレッチ、就寝前に腹筋10回
ウォーキング・骨盤体操・腹筋30回で計55分
犬の散歩15分

【食事】
朝：そうめん（チンゲン菜、エリンギ、きゅうり、とろろ+めんつゆ）、野菜ジュース、
抹茶水まんじゅう1個
昼：そうめん（朝の残り）、鶏のから揚げ、サラダ（じゃがいも、にんじん、ハム、きゅうり）、
ヨーグルト+あんこ
夜：ご飯、鶏ハラミ＆もやし炒め、エリンギ＆レタス炒め、サラダ2種類（アボカド＆きゅうりと
昼のポテトサラダ）

【間食・その他】
水＆お茶合わせて1.5リットル、大福（一口大）1個

あぁあ…お腹空いた…orz
お腹空いてピリピリしてる時ってホント自分との闘いだよなぁ( ´Д｀)=3
こんにゃくとか寒天とかカロリー少なめの物でも食べようかと思うけど、この時間帯に「空腹を満たす
事に身体が喜んでしまう」と後々余計に食べたくて辛くなりそうなので、何とか我慢我慢…。
あーバナナ食べたいなー明日買ってこようかなー。ヨーグルトも切れちゃったし。

前回>>266

【体重】53.9kg
【体脂肪率】28.6%
【食事】
朝：ご飯、高野豆腐入り野菜スープ（人参、玉葱、南瓜、キャベツ、ブロッコリーなど）牛ひれ肉のソテー、レタス
昼：イオンのコラーゲンゼリー（80kcal）
夜：ご飯、朝のスープの残り、ゴーヤチャンプルー
間食：板チョコアイス半分、板チョコ最中2かけ
その他：ヴァーム粉、ヴァーム缶
【運動】
バーベルエクササイズ
エアロ系プログラム
ヨガ系プログラム
ステップ
ピラティス
青竹踏み
【その他】
いろんなタイプの腹筋をしました。ピラティスもおなかに効いた〜。
筋トレ関連では相変わらずランジが苦手。
ヴァームを飲んで運動をすると大量に汗が吹き出るので、毎回着替えるハメに…。
今日は途中で着替えが足りなくなってしまいピンチ！

前回
>>252

開始時（2006年4月24日）→前回（105日目）→今回（107日目）
【性別】♂
【年齢】29
【身長】167
【体重】79.5kg→65.1kg→65.7kg
【目標体重】61.4kg
【体脂肪率】約30％→15.3％→14.8％
【目標体脂肪率】10％

【昨日の食事】1705kcal
朝590
　ご飯220、味噌汁50、サンマの野菜あんかけ270、野菜炒め50
昼808
　肉野菜炒め定食720、生卵88
夜307
　豆腐188、ギバサとオクラ和え57、ヨーグルト62

【昨日の運動】
朝
　自転車25分
夜
　自転車30分
　サーキットトレーニング3分
　エクササイズウォーキング76分（心拍数120→90、歩行距離8.0km、消費カロリー323kcal）

>>258
60.6

朝08：00　野菜煮物（109ｋ）、十穀ご飯（150ｋ）、桃（80ｋ）
昼13：00　定食（ご飯、鮭の洋風に焼いたの、ｻﾗﾀﾞ、カップスープ1/2、800ｋ？）
夜19：00　飲み　（豚肉の胡椒焼、アボカドｻﾗﾀﾞ、野菜盛り合わせ、南瓜春巻、サワーと酒）
飲　　　　　烏龍茶、コーヒー、蓮茶

また突発の飲み。orz
ぐでぐでになって帰ってきた…

>>277
87日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩67.5・朝67.1→[今回]晩68.0・朝67.7
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]晩16.0・朝17.5→[今回]晩16.5・朝18.1
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：9月末までに68kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(06:30)：昆布おにぎり(180kcal)、くんせい玉子(150kcal)、トマトと大葉のサラダ(50kcal)、野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(12:00)：仕出し弁当(鯖西京漬け・ホタテ串揚げ・きんぴらごぼう・ポテトサラダ・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 野沢菜炒め・キャベツ・漬物・ご飯・味噌汁、700kcal)
　　　　　　間(17:00)：せんべい(100kcal)
　　　　　　晩(23:00)：豚肉ときゅうりの味噌炒め(100kcal)、筑前煮(200kcal)、ワンタンスープ(100kcal)、
　　　　　　　　　　　　 マカロニサラダ(30kcal)
【就寝】26:00
【その他】腹筋のみフルセット。

前回>>268

【性別】女　　【身長】159ｃｍ　　【開始時の体重】2005年10月　86kg
【現在体重】前回55.0kg→54.8kg　(7/31測定。10日ごとに計測。）
【現在体脂肪】29.0％　(7/30就寝前測定。10日ごとに計測。）
【目標体重】50kg
【昨日の食事】朝　427kcal（おからこんにゃく唐揚げ96、レタスとおからこんにゃく入れた
　 中華丼レトルト96、ごはん235)
　 昼　783kcal（外食。キムチチャーハンとスープとサラダ494、ピザ289）
　 夜　7kcal（ゼリージュース7）
【運動】腹筋60回、腕立て40回、足上げ60回、歩数11481歩（歩数計調べ)
【その他】お昼が遅かった上にけっこうな量だったのでオナカ空かず、
　　　　　　　夕食をジュースだけに。

つかさぁ〜ここのいろんなｽﾚにいる人ってかなり太ってんのになんでそんな生温いﾀﾞｲｴｯﾄばっかしてんの？リバウンドしない体にしたいのかしらないけどさぁ実際目に見えて体重落ちたほうがやる気でるからね。
自分甘やかしすぎだろ。
あたし１ヵ月で10ｷﾛ落として２年以上ｷｰﾌﾟしてるしさぁ〜もっと効率のいいﾀﾞｲｴｯﾄすれば？

生温いダイエットには見えないけど。人それぞれでいいんじゃないですか。

>>301
釣り人乙

釣りでもなんでもないよ〜１ヵ月10ｷﾛ痩せるのとか楽勝だから(@_@;)
まぁごめんね〜余計な口出し〜頑張れ〜

華麗にスルー

>304そこまで言うならその効率の良いダイエット法教えてやれよｗｗｗ

教えようと思ったけど釣りとかゆわれるとだるいじゃん|(-_-)|
しかもこのダイエット板の人達って痩せたいとかいいながらすげぇ食べるじゃん？本当に痩せたいんだかよくわかんない。
普通に野菜だけ食べて毎日運動してるとかゆう当たり前で効率のいいダイエットしてる人まったくいないんだもん。あたしにゎ温いダイエットにしか見えなかったから書いちゃった。すいませんでした〜お邪魔しました。

一月で10kg減らしてその先に一体何があるというのか

またウジが湧いていたみたいだね。

ゆわれる
してるとかゆう

コテハン喪失

【性別】 ♂
【年齢】 20
【身長】 165
【体重】 63
【体脂肪率】23%
【目標体重】 58kg
【食事】
朝　
昼
夜　冷しゃぶサラダ(おろしポン酢)

体重はここ1週間で3kg減りました、あとなぜか腹が減ることがなくなってきました
前に比べ、明らかに胃が小さくなったと感じてきました。

毎日30分ほどの運動をヘルシアのみながらしてますが、体重は減っても
体脂肪が落ちず･･･見た目はなんも変わらない･･･orz

おれは24�`痩せたんだが、目標を持つことが一番大切ではないか？例えば好きな人を振り向かせるとか。
やったのは運動（歩き・野球）と食事制限。
一番食べたのは春雨。夜はそれだけ。朝はﾇｷ、昼はいつもの半分にする。腹減っても理想を描き続けて我慢する。
自分との戦いだから本当につらいけど、引き締まった体を見ればつらさ全部許せるぞ！それにみんなの視線がかわる。
みんながんばってほしい。何かあれば聞いてください。

何ｷﾛ〜何ｷﾛですか？どのぐらいの期間で24ｷﾛ痩せたんですか？

93→69�sです。
身長は178です
期間は10ヶ月くらいですね
最初はなかなか落ちませんでした。でもやりつづけることによって徐々に結果が出てきました。飲物（お茶のみ）は制限なしにしていましたよ！

体脂肪率と筋肉量の変化の仕方覚えてる？

体脂肪率が出る体重計じゃないからわかりません…
筋肉もよくわからないけど、腹筋はしていたから今は締まってる。
ダイエットのためだけに副業でバイトもしてましたよ。

【性別】 男
【年齢】 28
【身長】 175
【体重】 72.9
【体脂肪率】18.4
【目標体重】 69
【食事】
【その他】
【ダイエットを始めた理由】失恋

とりあえず60台に乗せたい。

>>311
そりゃ筋肉が落ちているからだよ、体重が落ちたのは。

リバ街道まっしぐらになってしまいますよ。

性別：女
年：１９
身長：１６１
体重：５２
目標：４８
理由：ぷよぷよはもぉ嫌だー！！！
よろしく

【性別】 女
【年齢】 27
【身長】 162
【体重】 92
【体脂肪率】　35以上
【目標体重】 　52
【食事】
朝　うどん　ささみ1本　もやし半袋　野菜ジュース
昼　うどん　ささみ1本　もやし半袋　ごはん（茶碗半分）　野菜ジュース
夜　ごはん（茶碗一杯）　きゅうりの味噌和え　おからハンバーグ
【その他】 　毎日地味にウォーキング一時間…
【ダイエットを始めた理由】 　このままだと死んでしまうかもしれない。

とりあえず食うの我慢！　健康になりたいのでよろしくお願いします!!

>>295　 45日目

【昨夜〜今までの運動】
入浴時のストレッチ、就寝前に腹筋15回
ウォーキング・骨盤体操・腹筋30回で計75分
犬の散歩20分

【食事】
朝：納豆レタス炒飯、おからの煮物、グレープフルーツ1/2個、野菜ジュース、あんこ
昼：炒飯（朝の残り）、スープ（じゃがいも、ささぎ、ベーコン）
夜：ご飯、焼き魚（ほっけ？）、茹で茄子、春雨サラダ（春雨、ハム、きゅうり、マヨ）、
ささぎの胡麻和え、

【間食・その他】
水、お茶合わせて2リットル、大福（一口大）2個

頭イテ…また微妙に偏頭痛っぽい…orz
体重は65�sからあまり変動無しです。減って無いけど増えてもいないのでまぁ良しとします。
まだ1ヶ月ちょいしか経って無いし、これからもペースを崩さずに続けて行ければ良いです。
最近あまり食べて無いなーと思って、今日はニラとバナナと寒天を買って来た。
バナナはヨーグルトに入れようかな…ニラとおからもちとその他野菜ででチヂミっぽい物が
作れないか？どうなのか？と考え中です。寒天は…買って来たけど…どう使おうか。

>>320
かなりスペック近い。
頑張ろう！(｀・ω・´)ﾉ

>>290
【五日目】
朝⇒野菜ジュース
昼⇒外食(カルボナーラ、サラダ、ショートケーキとﾄｯﾋﾟﾝｸﾞにアイスとクリーム、アイスティー)
夜⇒ご飯少し、マグロ、サーモン、エビのお刺身一切れずつ
間食⇒クレープ、駄菓子
計2500カロリーぐらい
ウォーキングとジョギング合わせて一時間
今日は苦しくなるほどたくさん食べれて、かなり満足。
明日からまた頑張ろうって思います。
土曜はバイトないので、プチ断食しようかな…

前回>>296

【体重】53.35kg
【体脂肪率】28.1%
【食事】
朝：ご飯、牛肉入りゴーヤチャンプルー、とろろ昆布スープ梅干入り
昼：手作り弁当（卵サラダ、切り干し大根など）
夜：鳥そぼろと野菜の冷やし中華風、焼き鳥（モモ、とり皮1本ずつ）
その他：ヴァーム缶、バランスアップ・玄米メープル、プロテイン
【運動】
マーシャルアーツ系プログラム
ヨガ&ピラティス系プログラム
腹筋の嵐（クランチ、足上げ横倒し？、ホバーなど）
【その他】
ヨガとかホバーとかしている時に腹のポヨ肉の邪魔さを感じる。
本当にこの肉落ちるのかなー？

【開始】06年07月27日 86.0�s
【目標】06年08月31日 83.0�s　最終目標60.0kg
【体重】前日>>294 現在84.0kg

【運動】サーキットトレーニング30分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日20.5点＝約1640カロリー
朝　おにぎり3.5　リナグリーン
昼　蒸し餃子4　ごはん1　みそ汁1　蒸しキャベツ　寒天茶　シューアイス1
夕　ひやむぎ3.5　山芋1　テリヤキチキン0.5　酢の物　トマト　
↑　ボイルエビ0.5　牛乳寒天0.5　寒天茶　バナナ1
夜　なっとう1　低脂肪牛乳1　　　野菜一日合計1

>>299
88日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩68.0・朝67.7→[今回]晩68.0・朝67.5
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]晩16.5・朝18.1→[今回]晩16.5・朝17.5
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：9月末までに68kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(07:00)：たらこおにぎり(160kcal)、ロースハム(140kcal)、野菜サラダ(80kcal)、野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(12:00)：仕出し弁当(冷やしうどん・チキン南蛮・小松菜と油揚げの和え物・マカロニサラダ・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 漬物・五目ちらし・味噌汁、700kcal)
　　　　　　間(17:00)：ソイジョイ(140kcal)
　　　　　　晩(22:30)：豚肉とキャベツの味噌マヨ炒め(100kcal)、筑前煮(100kcal)、おくら玉ねぎポン酢豆腐(150kcal)、
　　　　　　　　　　　　 マカロニサラダ(30kcal)、玉ねぎと豆腐の味噌汁(50kcal)
【就寝】25:30
【その他】腕のみフルセット。

>>298
61.4

朝08：30　サンドイッチ（327k）、ヨーグルト（97ｋ）
昼13：00　スープランチ（トースト+ｻﾗﾀﾞ+スープ+オレンジ、600ｋ？）
夜19：00　飲み（鶏とかいろいろ、かなり大量に食べた）
飲　　　　　烏龍茶、無脂肪乳（88ｋ）、紅茶

またまた突発の飲み。orz
なぜ今飲みラッシュ。楽しいしありがたいんだけどさ。今日はご飯控えめにしよう…

前回>>300

【性別】女　　【身長】159ｃｍ　　【開始時の体重】2005年10月　86kg
【現在体重】前回54.8kg→54.5kg　(8/10測定。10日ごとに計測。）
【現在体脂肪】前回29.0％→25.1％ (8/9就寝前測定。10日ごとに計測。）
【目標体重】50kg
【昨日の食事】
朝　255kcal（ホウレン草入れたチーズオムレツ127、玄米ビスケット128)
昼　671kcal（カレーうどん395、10品目野菜サラダ38、ゴマドレ21、茄子冷やし鉢85、
　　　　　　　　　ヤクルト62、ヨーグルト70）
夜　241kcal（玉子豆腐44、こんにゃくうどん50、ヨーグルト90、コーンフレーク37、
　　　　　　　　　フルーツソース20）
【運動】腹筋60回、腕立て40回、足上げ60回、歩数10020歩（歩数計調べ)
【その他】体脂肪が何度計っても25％台か24％台…前回がおかしかったのか
　　　　　　今回がおかしいのか。どちらも夕食後3時間、入浴後2時間後くらいなのに。
　　　　　　体脂肪だけでも頻繁に計りたいけど体重も見えちゃうのはイヤだし。
　　　　　　食べすぎなのか運動量が足りないのか、体重の減りも悪い…こんなもんかな。

【性別】 ♀
【年齢】 30
【身長】 157
【体重】 51･2
【体脂肪率】24･5%
【基礎代謝】1156
【BMI】20･9
【骨格筋率】27･7
【目標体重】 45kg

ダイエットスタートは5月。5キロくらい痩せてそのあとグダグダになって
いたので、気合入れなおして再開します！
9月までに40キロ台にするのが目標です!!
【食事】夜は8時までにすませる　炭水化物はとらない（夜のみ）
【運動】ひねり腹筋60回　背筋30回　腕立て30回　スクワット50回

【性別】 ♂
【年齢】 27
【身長】174
【体重】 81
【体脂肪率】 25.4
【目標体重】 70
【食事】 普通に食べる（ってか気にしない）
【ダイエットを始めた理由】
血圧を下げる為

今日からエアロバイクダイエットを始めてみます。
今日はハートレートで25分程漕いでみました。

>>327
62.4

朝07：30　寒天きつねうどん（70ｋ）
昼13：00　辛味おろし蕎麦（450ｋ？）、塩昆布おにぎり（176ｋ）
夜18：30　寒天麺カレー味（62ｋ）、サラダ（玉ねぎ+レタス+低�iﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ、40ｋ）、ヨーグルト（116ｋ）
飲　　　　　水、烏龍茶、アイスコーヒー（6ｋ）、

920ｋ
絶賛増量中

２日目
【性別】 男
【年齢】 28
【身長】 175
【体重】 73.8（8/9日　72.9）
【体脂肪率】19.2（8/9日　18.4）
【目標体重】 69
【食事】 晩飯に米食わない
【その他】
【ダイエットを始めた理由】傷心

1kg増えてるー

>>290
【六日目】
朝⇒野菜ジュース＆オレンジジュース、ご飯、ワカメと卵の味噌汁
昼⇒炒飯(ミックスベジタブルとネギで塩胡椒味)、ひじき、味噌汁
夜⇒牛乳＆ﾖｰｸﾞﾙﾄ、うなぎ二口、バランスアップのカカオ味二枚
間食⇒ﾚｰｽﾞﾝｻﾝﾄﾞｸｯｷｰ一個
計1200カロリー
ウォーキングとジョギング一時間
最近食べることばっか考えてしまう。。

>>321　 46日目

【昨夜〜今までの運動】
入浴時のストレッチ、就寝前に腹筋20回
ウォーキング・骨盤体操・腹筋30回で計50分
犬の散歩20分

【食事】
朝：チヂミっぽいもの（おからもち、豚肉、ニラ、にんじん、ネギ+酢醤油）、野菜ジュース、
ヨーグルト（あんこ、バナナ、寒天）
昼：納豆レタス炒飯、おからの煮物、フランクフルト1本、グレープフルーツ1/2個
夜：炒飯（マッシュルーム、ネギ、コーン）、マカロニサラダ（きゅうり、レタス、にんじん）、
豚冷しゃぶ+レタス

【間食・その他】
水、お茶合わせて2リットル

おからもちと野菜でチヂミっぽい物を作ってみた。見た目はアレでしたが、食感がモチモチで
結構美味しかった。
明日も作ろうかなー。

【開始】06年07月27日 86.0�s
【目標】06年08月31日 83.0�s　最終目標60.0kg
【体重】前日>>325 現在83.5kg

【運動】散歩30分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日20点＝約1600カロリー
朝　おにぎり3.5　リナグリーン
昼　炊き込みご飯3.5　みそ汁1　蒸しキャベツ　酢の物　寒天茶
↑　テリヤキチキン0.5　シューアイス1
夕　エビ・カニしゅうまい7　蒸しキャベツ　酢の物　トマト　チーズ0.5　
↑　寒天茶
夜　なっとう1　低脂肪牛乳1　　　野菜一日合計1

前回>>328

【性別】女　　【身長】159ｃｍ　　【開始時の体重】2005年10月　86kg
【現在体重】前回54.8kg→54.5kg　(8/10測定。10日ごとに計測。）
【現在体脂肪】前回29.0％→25.1％ (8/9就寝前測定。10日ごとに計測。）
【目標体重】50kg
【昨日の食事】
朝　89kcal（キリ＆スティック89)
昼　207kcal（アイス82、肉まん125）
夜　推定1240kcal（外食。焼肉屋さんで野菜40？、イカ30？、肉750？、ごはん120？、
　　　　　　　　　　　　　アイス300？）
【運動】腹筋60回、腕立て40回、足上げ60回、歩数6812（＋海水浴）歩（歩数計調べ)
【その他】朝から夕方まで海水浴に行ったため、水着を着てる間は歩数計つけず。
　　　　　　夜は何も考えず食べてしまった。ふだんお肉とかあまり食べないのでたまには
　　　　　　ガッツリ食べるのもイイか、最近肌がカサついてるかなと思ってたし…と自分で
　　　　　　後付けで納得。

>>326
89日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩68.0・朝67.5→[今回]晩67.4・朝66.8
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]晩16.5・朝17.5→[今回]晩16.5・朝18.5
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：9月末までに68kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(07:00)：たらこおにぎり(160kcal)、ちくわ(90kcal)、蒸し鶏中華サラダ(100kcal)、野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(12:00)：仕出し弁当(煮物盛り合わせ・豚肉南蛮漬け・中華風春雨サラダ・大根と人参の炒め煮・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 漬物・ご飯・味噌汁、600kcal)
　　　　　　間(17:00)：ソイジョイ(140kcal)
　　　　　　晩(21:30)：豚肉とキャベツの味噌マヨ炒め(100kcal)、筑前煮(200kcal)
　　　　　　　　　　　　 マカロニサラダ(50kcal)、玉ねぎと豆腐の味噌汁(100kcal)
【就寝】25:00
【その他】夕食後軽く歩いた走った。

<<256
【性別】♀
【年齢】26才
【身長】158�p
【開始日】H18.07.27
【開始時体重】78.2�s
【体重】74.9�s
【体脂肪率】39.5
【最終目標体重】55�s
【8/18目標】74.1�s
【その他】体脂肪がギリギリ30台になりました。リバウンド防止の目標設定なので緩やかですが、筋肉量は減ってないので体にはいいのかもしれない。

【性別】女
【年齢】22
【身長】154�p
【開始日】08.12
【開始時体重】46
【体重】46
【体脂肪率】？
【最終目標体重】40�s出来れば39キロ
【その他】がんばるー

>>329
【身長】 157
【体重】 51･2
【体脂肪率】24･9%
【基礎代謝】1155
【BMI】20･9
【骨格筋率】27･6
【食事】朝：なし
　　　　昼：マクドのチキンピタ　サラダ　お茶
　　　　夜：鶏のしょうが焼き　鶏の肝煮　アジの塩焼き　トマトジュース
【運動】さぼっちゃった

>>331
61.6

朝08：30　スープ梅春（99ｋ）、ヨーグルト（100ｋ）、手巻き寿司（164ｋ）
昼13：00　定食（鶏の油鶏琳ソースうんたら+キャベツ+鰻冷奴胡瓜乗せ+けんちん汁+ご飯残した、800ｋ？）
夜19：30　野菜のトマト煮込み（トマト+玉ねぎ+ナス+ピーマン+しめじ+マッシュルーム+ﾓﾂｧﾚﾗﾁｰｽﾞ、260ｋ）
飲　　　　　水、烏龍茶

1424ｋ
やべ。晩は桃１個にしようと思ったのに、煮込みがうまくてつい食いすぎた

【開始】06年07月27日 86.0�s
【目標】06年08月31日 83.0�s　最終目標60.0kg
【体重】前日>>335 現在84.0kg

【運動】サーキットトレーニング30分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日23点＝約1840カロリー
朝　おにぎり3.5　リナグリーン
昼　チャーハン4　お吸い物1　蒸しキャベツ　酢の物　寒天茶
夕　エビしゅうまい5　蒸しキャベツ　酢の物　トマト　チーズ0.5　寒天茶
↑　菜飯4　シューアイス1 　牛乳寒天1
夜　なっとう1　低脂肪牛乳1　　　野菜一日合計1

3日目
【性別】 男
【年齢】 28
【身長】 175
【体重】 73.8（8/9日　72.9）
【体脂肪率】20.3（8/9日　18.4）
【目標体重】 69
【食事】 晩飯に米食わない
【その他】
【ダイエットを始めた理由】傷心3日目

>>337
90日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩67.4・朝66.8→[今回]晩68.4(補)・朝計測せず
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]晩16.5・朝18.5→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：9月末までに68kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(07:00)：梅おにぎり(180kcal)、筑前煮(200kcal)、野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(12:00)：仕出し弁当(天ぷら盛り合わせ・じゃがいもとさつま揚げの煮物・イカと絹さやの炒め・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 なめこおろし・漬物・ご飯・味噌汁、700kcal)
　　　　　　晩(21:30)：飲み(ビールマッコリチヂミチゲユッケ他、測定不能)
【就寝】26:00
【その他】腹のみフルセット。夜は急遽知人の結婚祝いで飲み。軽く歩いた。
　　　　　　そして今日(12日)から旅行＆飲み5連発の「死のロード」開始につき報告はしばし中断。
　　　　　　多少の反発はやむなし、1ヶ月で現状復帰できる程度に収められれば良しとする。

前回
>>297

開始時（2006年4月24日）→前回（107日目）→今回（110日目）
【性別】♂
【年齢】29
【身長】167
【体重】79.5kg→65.7kg→65.6kg
【目標体重】61.4kg
【体脂肪率】約30％→14.8％→14.1％
【目標体脂肪率】10％

【昨日の食事】1712kcal
朝594
　ご飯220、味噌汁50、豚肉とエリンギの炒め物200、ホッケの塩焼き115、おかひじきのおひたし9
昼808
　サバの味噌煮定食808
夜310
　カツオ刺し192、フキの煮物72、海藻サラダ46

【昨日の運動】
夜
　サーキットトレーニング4分（うち腹筋30回×4）
　エクササイズウォーキング124分（心拍数120→110、歩行距離14.0km、消費カロリー565kcal）

【備考】
豆腐とヨーグルト中心の夕食に飽きてきたので、2日に1回くらい刺身を取り入れることにしました。

前回>>336

【性別】女　　【身長】159ｃｍ　　【開始時の体重】2005年10月　86kg
【現在体重】前回54.8kg→54.5kg　(8/10測定。10日ごとに計測。）
【現在体脂肪】前回29.0％→25.1％ (8/9就寝前測定。10日ごとに計測。）
【目標体重】50kg
【昨日の食事】
朝　298kcal（玄米ごはん233、玉子豆腐44、ヨーグルト21)
昼　648kcal（ウインナとキャベツ入れた焼きそば487、冷奴60、クラムチャウダー101）
夜　249kcal（レタス海藻カニカマサラダ61、ミネストローネ68、うに豆腐65、寒天55）
【運動】腹筋60回、腕立て40回、足上げ60回、歩数12151歩（歩数計調べ)
【その他】ヨーグルト入れて玄米炊くのをすすめられたのでやってみました。玄米って
　　　　　　初めて食べたけどヨーグルト入れたおかげなのか、おいしい！薦めて
　　　　　　くれた人は「玄米は普通のご飯の半分のカロリーなんだよ」と言ってたけど…
　　　　　　調べるとそうでもないみたいですね。おいしいからいいけど。

>>329
【身長】 157
【体重】 51･4
【体脂肪率】24･2%
【基礎代謝】1161
【BMI】21･0
【骨格筋率】29
【食事】朝：豆乳
　　　　昼：牛肉と野菜の炒め物　豆腐とベーコン煮た奴　ワカメスープ　
　　　　　　ごはん　梅干
　　　　夜：高野豆腐と野菜の揚げびたし　雑穀米　トマトサラダ　梅干
　　　　　　野菜の味噌汁
　　　　間食：カレー味のかっぱえびせんみたいなやつ少し
【運動】朝：ひねり腹筋６０　スクワット５０　背筋２０　腕立て２０
　　　　夜：ひねり腹筋６０　スクワット５０　腕立て２０
【一言】夜にご飯を食べちゃいました。昨日は炭水化物をとりすぎたので
　　　　ちと反省。運動を昨日の分もあわせて2セットやったのは偉かった
　　　　です。週末も頑張ること。

メル友･恋人募集スレ in ﾀﾞｲｴｯﾄ板
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1154250331/


筋トレしたい
ボクをロデオボーイにして＞＜

あと毎日マッサージもしてあげるから

54 ：準：2006/08/12(土) 15:13:43 ID:ced0Z5w3
>>53
まだ出来ていませんていうかぽちゃさんからのメールは１通もきてないですよ＞＜
彼女さん募集中です

【ダイエットブログやろうぜ】

みたいなスレって需要ないかなぁ。
スレどんどん消費するより建設的だし、自由度も上がる。
ブログのほうが見られてる感が大きくて、やる気が出そう。
需要があるようなら、私が参加者まとめサイトやアンテナ作ってもいいんですが。

ここ以外質問するスレが見つかりませんでした、すみません。

ダイエットなんて自己満足
他人が見て面白いものじゃない⇒誰もブログにコメントしない⇒どうせ誰にも見られないという思いからブログ書かなくなる⇒終了
誰か俺と付き合って＞＜

質問スレで聞いたほうがよかったかも、ここの住人さんに迷惑ですよね、すみません。

>>350　コメントがなくても、アクセス数がやる気に繋がるかと思ったんだけど、ダメですかねぇ。
コメントは面倒でも、やる気を上げるためにブログを見るダイエッターさんは結構いるんじゃないかな。

ブログだと、頻繁に書き込むとウザがられるかなとか、チラ裏な内容は控えなきゃとか、気を使わずに自由に続けられるメリットがあると思う。
参加者同士の馴れ合いも出てくるだろうけど、それもプラスになると思う。
もうちょい意見待ってみます。

>>349
需要あるか知らんが、とりあえずここで聞くな邪魔だから

>>334　 48日目

【昨夜〜今までの運動】
就寝前に腹筋15回
犬の散歩10分

【食事】
朝：ヨーグルト+寒天、あんこ、バナナ
昼：煮込みハンバーグ（ささぎ、トマト、茄子、たまねぎ、にんじん+ケチャップ）
夜：ご飯、サラダ（ささ身、トマト、レタス、きゅうり）、茹で茄子+ブロッコリー、
豆腐、味噌汁（茄子、たまねぎ、ワカメ）

【間食・その他】
水、お茶合わせて2リットル

昨日の分は書き忘れましたが、運動はいつもどおり1時間程やりました。
今日はちょっと気分がのらないので、運動はお休み。まぁとりあえず腹筋だけでもゆっくりめに
いつもより回数多めでやろうかと思います。上手い事気分がのってくれないかなー( ´Д｀)=3
あとお風呂もちょっと長めで。
明日からまた頑張るぞー(ﾟ∀ﾟ)

>>341
61.6

朝08：30　夏野菜のトマト煮込み(360ｋ）
昼13：00　蕎麦、蕎麦からあげ（600ｋ？）
夜20：00　ヨーグルト（108ｋ）、茶碗蒸し1/2（40ｋ）
飲　　　　　水、烏龍茶

1108ｋ
昼はサイクリングがてら遠回りして評判の蕎麦屋へ。柚子蕎麦ｳﾏﾏﾏﾏｰ

【開始】06年07月27日 86.0�s
【目標】06年08月31日 83.0�s　最終目標60.0kg
【体重】前日>>342 現在84.0kg

【運動】腰上げ背筋5分　足上げ腹筋1分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日24.5点＝約1960カロリー
朝　おにぎり3.5　リナグリーン
昼　蒸しギョーザ4　ごはん1.5　みそ汁1　蒸しキャベツ　酢の物　寒天茶
↑　シューアイス1
間　ソーセージパン5　ミニメロンパン3
夕　ささみ1.5　イカの塩から0.5　チーズ0.5　寒天茶 牛乳寒天1
夜　なっとう1　低脂肪牛乳1　　　野菜一日合計1
完全にカロリーオーバーしました

>>355
パン8個も食べたのか？w

点数か・・でもパン食いすぎ
740kcal

前回>>346

【性別】女　　【身長】159ｃｍ　　【開始時の体重】2005年10月　86kg
【現在体重】前回54.8kg→54.5kg　(8/10測定。10日ごとに計測。）
【現在体脂肪】前回29.0％→25.1％ (8/9就寝前測定。10日ごとに計測。）
【目標体重】50kg
【昨日の食事】
朝　87kcal（野菜と玉子の低カロ雑炊34、コーヒーゼリー53)
昼　推定689kcal（ポテトベーコンチーズ乗せフランスパン600？、ネギ入れたビシソワーズ89）
夜　234kcal（ゴボウ蒟蒻炒め39、豆腐素麺90、キュウリとカニカマ48、豚キムチスープ36
　　　　　　　　棒ジュース21）
【運動】腹筋60回、腕立て40回、足上げ60回、歩数7692歩（歩数計調べ)
【その他】お昼、近所のパン屋さんでいつもいろんな種類5個くらい買って食べてたけど
　　　　　　さすがにカロリーヤバイので一番好きな、ホットドッグみたいな形のジャガ芋
　　　　　　はさんだフランスパンだけにしました。サンドイッチもクロワッサンも食べたかった
　　　　　　けど、ガマン。スープと合わせれば1個だけでもじゅうぶん満腹にはなるんだな、と発見。

>>354
61.4

朝08：00　和風リゾット（215ｋ）、桃（70ｋ）
昼13：30　ワンプレートディッシュ（ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ+ｻﾗﾀﾞ+ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ、700ｋ？）
間15：00　ｵﾚﾝｼﾞﾁｮｺﾑｰｽ+ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂアイスティー（500ｋ？）　
夜20：00　セロリ（6ｋ）、無脂肪ヨーグルト（41ｋ）
飲　　　　　水、烏龍茶、アイスコーヒー

1532ｋ
午後いっぱい街中サイクリングしてみた。気持ちいい。
まあ、ダイエット的には間食で台無しなわけだけだが…、でも散策のおかげで無脂肪ヨーグルトを発見。
100ｇ41ｋcalはすごい。コクが無いし大味だけど、このカロリーなら許せる

【開始】06年07月27日 86.0�s
【目標】06年08月31日 83.0�s　最終目標60.0kg
【体重】前日>>355 現在84.5kg

【運動】なし
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日20.5点＝約1640カロリー
朝　おにぎり3.5　リナグリーン
昼　おにぎり6　魚肉ソーセージ2　バナナ1　リナグリーン
間　バナナ1
夕　鳥ちまき3　みそ汁1　シューアイス1　寒天茶
夜　なっとう1　低脂肪牛乳1
今日は米の食べすぎ……。

【開始日】 06/06/16
【性別】 男
【年齢】 32歳
【身長】 168cm
【体重】 90.0kg(開始時)→81.7kg
【体脂肪率】 38.0%(開始時)→31.0%
【内蔵脂肪レベル】 14(開始時)→11
【筋肉量レベル】 6(開始時)→6
【基礎代謝】 1478kcal(開始時)→1503kcal
【測定機器】 National体組成体重計EW4001
【目標】 体重60kg 体脂肪率20%
【食事】
朝 睡眠中
昼 白米小盛り・豚焼肉・卵焼き・ブロッコリー
夜 なし
間食 コーヒー
【運動】 散歩(1時間)

開始から2ヶ月経過。月3kg減くらいのペースでやってます。
来年4月頃には目標達成したいです。

【性別】 女
【年齢】 18
【身長】 152cm
【体重】 55kg
【目標体重】 45kg
【やること】
毎日踏み台昇降30分以上,筋トレetc　野菜、海藻多めに食べる
暇なときは顔面体操　お菓子は200ｶﾛﾘｰ以下
規則正しい生活をする!

最低でも3ヶ月は続くように頑張ります。とりあえず40kg代を目指します。
今日からよろしくお願いします。

前回
>>345

開始時（2006年4月24日）→前回（110日目）→今回（112日目）
【性別】♂
【年齢】29
【身長】167
【体重】79.5kg→65.6kg→64.5kg
【目標体重】61.4kg
【体脂肪率】約30％→14.1％→14.1％
【目標体脂肪率】10％

【昨日の食事】1990kcal
朝794
　うどん240、さば水煮380、さやいんげん48、ヨーグルト126
昼830
　キムチ納豆ラーメン800、野菜ジュース30
夕126
　ヨーグルト126
夜240
　豆腐180、さやいんげん48、コンソメ12

【昨日の運動】1177kcal＋α
昼
　自転車20分（走行距離8.6km、消費カロリー189cal）
夕
　自転車25分（走行距離8.6km、消費カロリー177kcal）
　エアロバイク60分（心拍数120〜130、走行距離41.22km、消費カロリー489kcal）
夜
　サーキットトレーニング45分
　　（うち腕立て伏せ20回×5、腹筋30回×5、立位腰捻り30回×5、背筋30回×5）
　エクササイズウォーキング71分（心拍数120→110、歩行距離8.0km、消費カロリー322kcal）

【備考】
賞味期限から1日経過したヨーグルトと豆腐があったので、もったいないと思い食べてしまった。
いつもより約250kcal摂取オーバーしましたが、昨日はフルセットのメニューをこなしたので特に問題ないでしょう。

前回>>358

【性別】女　　【身長】159ｃｍ　　【開始時の体重】2005年10月　86kg
【現在体重】前回54.8kg→54.5kg　(8/10測定。10日ごとに計測。）
【現在体脂肪】前回29.0％→25.1％ (8/9就寝前測定。10日ごとに計測。）
【目標体重】50kg
【昨日の食事】
朝　推定136kcal（キャベツ入れたワンタンスープ69、うの花クッキー19、ヨーグルト8？、ナゲット40)
昼　推定2000kcal（寿司600？、唐揚げサラダ300？、ケーキ500？、おはぎ200？、エビチリ300？、
　　　　　　　　　　　　せんべい100？）
夜　推定500kcal（外食。おでん100？、しめじとアスパラとベーコンとキャベツ炒め100？、
　　　　　　　　　　　　ねぎ焼き300？）
【運動】腹筋60回、腕立て40回、足上げ60回、歩数7137歩（歩数計調べ)
【その他】母方の実家に行った。1日食べたものを思い返してみて、むしろ笑った。　

>>344
91・92日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩68.4(補)・朝計測せず→[今回]計測せず
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：9月末までに68kg以下。
【食事1日目】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(07:00)：ハムタマゴサンド(340kcal)、野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(13:30)：どて焼き定食(どて焼き・豚汁・ツナサラダ・ご飯、推定800kcal)
　　　　　　間(19:00)：手羽先(推定600kcal)、ビール
　　　　　　晩(21:30)：飲み(ビール日本酒串焼き他、測定不能)
【就寝1日目】24:00
【食事2日目】
　　　　　　朝(08:00)：おにぎり(150kcal)、ツナサラダ(120kcal)、味噌汁(50kcal)、漬物(30kcal)、野菜ジュース(80kcal)、牛乳(140kcal)
　　　　　　間(13:00)：ゆで卵(100kcal)
　　　　　　昼(14:00)：野菜カレー(推定900kcal)
　　　　　　晩(19:30)：飲み(ビール日本酒各種つまみ他、測定不能)
【就寝2日目】25:30
【その他】一時的にPC環境が整ったのでメモ。順調に反発中(のはず)。飲みの影響をいくらか緩和すべく歩く。

>>353　 49日目 （8/13分）

【昨夜〜今までの運動】
入浴時のストレッチ、就寝前に腹筋10回
骨盤体操・腹筋50回・足上げ50回ずつ・腕立て伏せ（軽く）で計50分
犬の散歩20分

【食事】
朝：マカロニサラダ、ごぼうサラダ、ヨーグルト+寒天、あんこ、バナナ
昼：煮込みハンバーグ（昨日の残り）、コロッケ1個、ワカメサラダ
夜：ご飯、サラダ巻き1本（ツナ、サラダ菜・2口大くらい）、サーモンのお刺身、
ホタルイカのボイル、から揚げ2個

【間食・その他】
水、お茶合わせて1.5リットル

体重…64.5�s
前回48日目…気分がのらないので運動は腹筋のみで終わらせるつもりでしたが、結局
今日とほぼ同じ運動量でした。
いざ運動を始めてしまえばある程度は続けられるので、やっぱり「やり始め」るまでの
気持ちをどう持っていくかが大事みたいです(ﾟ∀ﾟ)
親戚の人から何か運動するマシーンを借りてきた。まだ箱から出して見て無いのでどんな
物なのか解りませんが、上手く活用出来れば良いなと。
とりあえず軽くでも毎日運動は続けられてるので、いまの状態で行ければ「部屋の隅で
置き物と化して埃を被ってる」なんて事にはならないと思いますが。

>>255　久しぶりに書き込み　（2006/05/15 開始）
【性別】 ♂ 【年齢】 28
【身長】 172cm
【体重】 77kg 〜・・・中略 → 71.0kg → 71.5kg → 71.0kg
【目標】 まずは60kg台に復帰
【その他】 禁酒、ストレッチ、水、よく噛む、炭水化物を多く摂らない

ウェスト85cm → 83cmになった…元通りまで、あと7cm

>>359
61.0

朝07：30　リゾット（232ｋ）、マリネ（ササミ+玉ねぎ+セロリ+かいわれ、50ｋ）
昼12：00　煮魚定食（煮魚+少なめご飯+アサリ味噌汁+漬物+切干大根煮物1/2、600ｋ？）
夜17：30　マリネ（270ｋ）、パエリア（40ｋ）、ヨーグルト（41ｋ）
飲　　　　　水、烏龍茶、ジャスミン茶、緑茶、玄米茶

1233ｋ
マリネｳﾏｰ。ボウル一杯食べてしまった

【性別】 女
【年齢】 18
【身長】 152cm
【開始時体重】 55kg
【現在体重54.7kg】
【目標体重】 45kg
【食事】
朝:寝てたので無し
昼:ご飯 納豆 茹でﾌﾞﾛｯｺﾘｰ 目玉焼き
夕:ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ(玉子、ﾊﾑ、ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ) 緑茶
【運動とか】
顔面体操

昼から夜までバイトだったのであまり時間がなくて
運動できなかった･･･。明日は早く起きて運動しよう。

【開始】06年07月27日 86.0�s
【目標】06年08月31日 83.0�s　最終目標60.0kg
【体重】前日>>360 現在84.0kg

【運動】踏み台昇降運動42分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日23.5点＝約1880カロリー
朝　おにぎり3.5　リナグリーン
昼　エビしゅうまい5　蒸しキャベツ1　みそ汁1　ごはん1　寒天茶
間　マンゴープリン1.5
夕　サンドイッチ6　ゆで卵1　寒天茶　魚肉ソーセージ1
夜　なっとう1　低脂肪牛乳1 　野菜一日合計0.5

>>366　 50日目

【昨夜〜今までの運動】
入浴時のストレッチ
骨盤体操・腹筋40回・サイクル運動・ボートこぎ運動で計75分

【食事】
朝：明太子スパサラダ、ごぼうサラダ、ヨーグルト（寒天、あんこ）、
昼：糸こんにゃく（ピーマン、ニラ、ひき肉、なす、かいわれを甘辛く煮た物とトマトを
トッピング+めんつゆ）、あぶりチキン
夜：お寿司（ホタテ、鮪、イカ、カレイ、エビ、ウニ、イクラ、大トロ（多分）を各1個ずつ）、
ささぎの胡麻和え、鶏のから揚げ1個

【間食・その他】
水1.5リットル、苺アイスクリーム（207カロリーの物1/2）

お盆時だったので夕飯はスーパーで買って来たお寿司でした。
美味しかったけど、確実に米の食べ過ぎorz　明日も運動頑張ろう(ﾟ□ﾟ；)
借りた運動器具で早速サイクル運動とボート運動をしてみたけど、サイクル運動は30分続けても
一向に汗をかかなくて何か効いてるのか効いて無いのか解らない状態です。
仰向けになった状態で、自転車をこぐ要領で足だけ動かしてるから、元々汗はそんなかかない物
なのかどうなのか…。重りとかの負荷がある訳じゃ無いし、単に時間が短かっただけかも？
最近ウォーキングに行けてないので、明日こそは外に出れるようにしたい。

>>365
93日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]計測せず→[今回]計測せず
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：9月末までに68kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(08:00)：おにぎり(180kcal)、おくらとめかぶサラダ(50kcal)、味噌汁(50kcal)、漬物(30kcal)、
　　　　　　　　　　　　 野菜ジュース(80kcal)、牛乳(140kcal)
　　　　　　昼(13:30)：焼き魚定食(鯖塩焼き・厚焼き玉子・冷奴・切干大根・大根おろし・漬物・ご飯・味噌汁、推定800kcal)
　　　　　　間(14:30)：アイスコーヒー(50kcal)
　　　　　　晩(20:30)：ロースハム(100kcal)、マカロニサラダ(200kcal)、野菜サラダ(50kcal)、五目きんぴら(100kcal)
【就寝】24:00
【その他】引き続き遠出中。今日は中休みで飲み無し。歩いた暑かった。腹背フルセット。

前回>>364

【性別】女　　【身長】159ｃｍ　　【開始時の体重】2005年10月　86kg
【現在体重】前回54.8kg→54.5kg　(8/10測定。10日ごとに計測。）
【現在体脂肪】前回29.0％→25.1％ (8/9就寝前測定。10日ごとに計測。）
【目標体重】50kg
【昨日の食事】
朝　416kcal（鶏とキャベツのソテーえのきあんかけ176、玄米ごはん233、ゼリージュース7)
昼　475kcal（レタスとキュウリとツナのサラダうどん338、アイス80、コーンフレーク37、
　　　　　　　　　フルーツソース20）
夜　248kcal（水晶鶏と海藻106、ワサビ醤油12、アナゴ寒天21、トムヤムクン69、
　　　　　　　　　うの花クッキー19、棒ジュース21）
【運動】腹筋60回、腕立て40回、足上げ60回、歩数10555歩（歩数計調べ)
【その他】鶏ソテーをナイフとフォークで食べてみたらほんの少しなのに箸より手こずった
　　　　　　おかげで時間がかかり、たくさん食べた感がアップ。した気がしました。

>>368
60.6

朝06：30　サンドイッチ（270ｋ）、コーヒー寒天+ミルクラテ（60ｋ）
昼12：00　ご飯小1/2+豚とえんどうの炒め物+アスパラベーコン、（700ｋ？）　
夜19：00　蒟蒻麺スープ（103ｋ）、桃+ヨーグルト（70+41）
飲　　　　　水、烏龍茶、ジャスミン茶、緑茶

1244ｋ
コーヒー寒天を作ってみた。まずくはないが、好みじゃない。でも次はも少し上手に作れそう。

【開始日】 06/06/16
【性別】 男
【年齢】 32歳
【身長】 168cm
【体重】 90.0kg(開始時)→81.7kg→81.6kg
【体脂肪率】 38.0%(開始時)→31.0%→31.2%
【内蔵脂肪レベル】 14(開始時)→11→11
【筋肉量レベル】 6(開始時)→6→6
【基礎代謝】 1478kcal(開始時)→1503kcal→1498kcal
【測定機器】 National体組成体重計EW4001
【目標】 体重60kg 体脂肪率20%
【食事】
朝 白米小盛り・焼売6個
昼 とり五目おにぎり1個・野菜ジュース
夜 なし
間食 コーヒー
【運動】 散歩(1時間)

うは、ほぼ変化なし…。

>>369

【性別】 女
【年齢】 18
【身長】 152cm
【開始時体重】 55kg
【現在体重】54kg
【目標体重】 45kg
【食事】
朝:寝てたので無し
昼冷しゃぶｻﾗﾀﾞ（野菜、茹で豚、茹で?餃子） 冷奴 緑茶
夕:ﾊﾞﾅﾅﾊﾟﾝ 緑茶
夜:ﾖｰｸﾞﾙﾄ、ﾊﾞﾅﾅ
【運動とか】
顔面体操 ﾖｶﾞ ｸﾗﾝﾁ10回

昨日と同じ生活だった。明日こそは早く起きたい・・・。
一昨日位からﾊﾞｲﾄを始めて、間食する暇が無くなったので、
体重が減った。疲れて食欲もあまりでない。
栄養たりてなさそう・・・。

【開始】06年07月27日 86.0�s
【目標】06年08月31日 83.0�s　最終目標60.0kg
【体重】前日>>370 現在83.5kg

【運動】サーキットトレーニング30分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日20点＝約1600カロリー
朝　五目炊き込みご飯5　リナグリーン
昼　五目炊き込みご飯3　みそ汁1　酢の物　寒天茶　リナグリーン
間　魚肉ソーセージ1
夕　エビしゅうまい4　ゆで卵1　蒸しキャベツ　寒天茶　シューアイス1
↑　テリヤキチキンとカニかまぼこ1　酢の物
夜　なっとう1　低脂肪牛乳1 　野菜一日合計1

>>376
ﾚﾀｽとﾄﾏﾄ追加
腹減りました。うあー。

開始時（2006年4月24日）→前回>>363（112日目）→今回（114日目）
【性別】♂
【年齢】29
【身長】167
【体重】79.5kg→64.5kg→64.4kg
【目標体重】61.4kg
【体脂肪率】約30％→14.1％→12.5％
【目標体脂肪率】10％

【昨日の食事】1681kcal
朝651
　うどん240、豚モモ肉257、ミックスベジタブル142、コンソメ12
昼739
　サバの味噌煮定食720、野菜ジュース19
夜291
　ホタテ刺し97、イカ刺し62、カボチャ煮86、海藻サラダ46

【昨日の運動】283kcal
朝
　自転車26分（走行距離7.6km、消費カロリー151kcal）
夜
　エクササイズウォーキング32分（歩行距離3.2km、消費カロリー132kcal）

【備考】
前回からの体脂肪量変化がおかしい。2日で1kg減ということはないと思うのですが。
今日はなんとなく熱っぽいので、その分体脂肪率が低めに表示されているのかも。

前回>>373

【性別】女　　【身長】159ｃｍ　　【開始時の体重】2005年10月　86kg
【現在体重】前回54.8kg→54.5kg　(8/10測定。10日ごとに計測。）
【現在体脂肪】前回29.0％→25.1％ (8/9就寝前測定。10日ごとに計測。）
【目標体重】50kg
【昨日の食事】
朝　438kcal（レタスとキュウリとツナのサラダうどん338、煮蛸100)
昼　487kcal（もやしとキャベツで水増し焼きそば212、小松菜炒め14、エビシュウマイ79、
　　　　　　　　　コーンスープ64、アイス118）
夜　240kcal（オクラ寄せ寒天23、ミネストローネ68、ヨーグルト92、シリアル37、
　　　　　　　　　フルーツソース20）
【運動】腹筋60回、腕立て40回、足上げ60回、歩数9977歩（歩数計調べ)
【その他】タコを煮るのにラカントという甘味料を使ってみましたが、そのラカントの粒を
　　　　　　なめてもイマイチ甘さを感じなかったので多めに入れました。出来上がりは
　　　　　　やっぱり辛かった(+д+)　…醤油の味しかしない。羅漢なんて強そうな名前なのに。

前回>>119

【性別】♀
【体重】前回５５→現在５３
【体脂肪率】？
【食事】現在夏休み中、胃腸のためプチ断食中（通常は炭水化物少なめの食事）
【その他】断食中なので踏み台昇降はお休み

痩せにくい体質のため、気長にいきます

断食とか馬鹿だろ。
リバウンドを制するものは、ゲームを制す。ってか？

【性別】♀
【開始時】2006年6月21日
【身長】155
【体重】60�`→54.7�`
【運動】ウォーキング一時間
【食事】朝と昼だけしっかり食べる。夜は炭水化物を摂らない。野菜やところてんのみ。
【目標体重】45�`
　あと十キロ。ふう。

>>329
【身長】 157
【体重】 50･7
【体脂肪率】23･9%
【基礎代謝】1150
【BMI】20･7
【骨格筋率】28･0
【食事】朝：なし
　　　　昼：野菜サンド(レタス・きゅうり・マヨネーズ
　　　　夜：とろろ卵ソバ　チーズちくわ
　　　　間食：プレーンヨーグルト
【運動】ひねり腹筋６０　スクワット５０　腕立て３０
【一言】また夜に炭水化物とっちゃったorz
　　　　もうすぐ夢の４０キロ台だからちゃんと頑張ること。
　　　　いつもここで５１キロに戻っちゃうんだよねえ。

低炭水化物ダイエットしますぇ(О´ｴ｀b)

>>374
60.6

朝06：30　サンドイッチ（290ｋ）、コーヒー寒天（5ｋ）
昼12：00　ハヤシライス2/3弱（500ｋ？）　
夜20：00　野菜スープヌードル（132ｋ）、コーヒー寒天（5ｋ）
飲　　　　　水、烏龍茶、カフェオレ（205ｋ）

1137ｋ
日清スープヌードルは本当に野菜がシャキシャキ。わりとおいしい

違った夜18：00だった

今日からお世話になります。

【年性別】34歳♂
【身長】171cm
【開始日】2006/1/8日より96kgから開始
【目標】65kg

【月日】2006/8/16
【経過(対昨日)】　77.1
【体脂肪率】21.0%
【運動】　ランニング1時間30分　ウォーキング30分

【開始】06年07月27日 86.0�s
【目標】06年08月31日 83.0�s　最終目標60.0kg
【体重】前日>>377 現在83.0kg

【運動】踏み台昇降運動36分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日21.5点＝約1720カロリー
朝　おにぎり3.5　リナグリーン
昼　蒸し餃子3.5　エビしゅうまい2.5　みそ汁0.5　酢の物　寒天茶
↑　蒸しキャベツ　御飯2　ひじき
夕　鶏肉ちまき3.5　水羊羹2　寒天茶　リナグリーン　魚肉ソーセージ1
夜　なっとう1　低脂肪牛乳1 　野菜一日合計1

第一目標の体重になりました。
さて第二目標ですが、
一ヶ月に1.5kgづつ落としていけば一年で−18kgになるので、
次の目標は8/17までに81.5kgとします。
結果が出ているうちは今の食事量と運動量を続けて
無理せず地道に落としていくつもりです。

【性別】 女
【年齢】 19
【身長】 168
【体重】 60
【目標体重】55
【食事】朝と昼はしっかり食べる
　　　　夜は基本的に炭水化物をとらない
【その他】飲み会等予定にあわせて食べる量を調節する　　　　　
　　　　　ウォーキング（最寄駅まで。往復３キロ）
　　　　　ストレッチ　腹筋＆背筋20回ずつ
　　　　　最低でも週一で半身浴
　　　　　代謝悪杉　まずは汗をかく体になりたい　　
【ダイエットを始めた理由】
　　　　　好きな人ができた
　　　　　

【性別】♀
【年齢】19
【身長】163
【体重】49
【体脂肪率】
【目標体重】45
【食事】基本的に食いたい物は食うが体に良さそうなものを進んで食う。寝る前は食べない
【その他】ﾋﾏな時はストレッチ！腹筋など。筋力もつけたいので健康的スリムを目指す
尻の肉をなくす！胸は減らさない！
【ダイエットを始めた理由】スリムなデニムをはきこなす。ヒマな夏休みを有効に使う。夏休み明け変身

前回>>380

【性別】女　　【身長】159ｃｍ　　【開始時の体重】2005年10月　86kg
【現在体重】前回54.8kg→54.5kg　(8/10測定。10日ごとに計測。）
【現在体脂肪】前回29.0％→25.1％ (8/9就寝前測定。10日ごとに計測。）
【目標体重】50kg
【昨日の食事】
朝　195kcal（ヨーグルト138、シリアル37、フルーツソース20)
昼　553kcal（砂肝醤油煮133、きのこバター炒め16、水菜とあさりのそば404）
夜　240kcal（アナゴ寒天21、玉こん水菜添え36、砂肝味ぽん130、コーヒーゼリー53）
【運動】腹筋60回、腕立て40回、足上げ60回、歩数7735歩（歩数計調べ)
【その他】砂肝はそうカロリー高くないことと、『筋胃』という部位であることを
　　　　　　学習しました。

一年足らずで30kgも痩せたのかよ
マジすげーw

>>388
【年性別】34歳♂
【身長】171cm
【開始日】2006/1/8日より96kgから開始
【目標】65kg

【月日】2006/8/17
【経過(対昨日)】　77.0 (-0.1)
【体脂肪率】21.1% （+0.1）
【運動】　ランニング1時間　ウォーキング30分
【カロリー】200+500+800+200+200=2000

>>329
【身長】 157
【体重】 50･8
【体脂肪率】24･3%
【基礎代謝】1151
【BMI】20･7
【骨格筋率】27･8
【食事】朝：雑穀米　野菜みそしる
　　　　昼：ビックマック　サラダ　お茶
　　　　夜：とろろ卵ソバ　おでん（しらたき・つくね・きんちゃく）
　　　　間食：チョコ少し　
【運動】ひねり腹筋６０　スクワット５０　腕立て３０ 背筋３０
【一言】また夜に炭水化物とっちゃっｔ（ｒｙ
　　　　生理中なので鉄分もとりつつ、やせ期も意識して頑張ること。

【開始日】 06/06/16
【性別】 男
【年齢】 32歳
【身長】 168cm
【体重】 90.0kg(開始時)→81.7kg→81.6kg→80.8kg
【体脂肪率】 38.0%(開始時)→31.0%→31.2%→30.3%
【内蔵脂肪レベル】 14(開始時)→11→11→11
【筋肉量レベル】 6(開始時)→6→6→6
【基礎代謝】 1478kcal(開始時)→1503kcal→1498kcal→1502kcal
【測定機器】 National体組成体重計EW4001
【目標】 体重60kg 体脂肪率20%
【食事】
朝 白米小盛り・鶏肉の照り焼き
昼 たらこおにぎり1個・野菜ジュース
夜 なし
間食 コーヒー
【運動】 なし

数値では順調に痩せてきてますが、見た目が変わってません…。
ベルトが少し緩くなった程度です…。

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年09月17日 83.2�s　最終目標　体脂肪率18％
【体重】現在84.8kg 28％

【運動】踏み台昇降運動42分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日20.5点＝約1640カロリー
朝　おにぎり3.5　リナグリーン
昼　菜飯3　蒸し餃子3.5　みそ汁1　酢の物　寒天茶　蒸しキャベツ　ひじき　
↑　豆腐1
間　シューアイス1
夕　エビしゅうまい1.5　水羊羹2　寒天茶　リナグリーン　魚肉ソーセージ1
夜　なっとう1　低脂肪牛乳1 　野菜一日合計1

友人より体脂肪率測定機能の付いた体重計を譲ってもらいました。
測定してみると今まで使っていた体重計が2キロ軽いことが判明orz
今日より新しい体重計で測定します。
又、体脂肪率というのがどのような推移をするのか不明なので、
とりあえず目先の目標は体重一ヶ月−1.6kgとします。
ちなみに新体重計は0.2kg単位、体脂肪率は1％単位です。

宣言>390

朝：ゴマだれサラダ風そうめん（トマト半個・きゅうり半個・オクラ一本・そうめん一把）

昼：ジュースバーにてミックスジュース一杯

夜：賄いの野菜カレー（ご飯少なめにしてもらいました）一杯

間：ウーロン茶２杯　水

他：半身浴90分　ストレッチ　

重：60.6キロ

明日友人と食事に行くので、今日は量を抑えました。
腹筋＆背筋は腰が弱いのでつらいです（´д｀）
まあ腰が弱いのも筋肉のなさ故な気もしますがorz

前回>>392

【性別】女　　【身長】159ｃｍ　　【開始時の体重】2005年10月　86kg
【現在体重】前回54.8kg→54.5kg　(8/10測定。10日ごとに計測。）
【現在体脂肪】前回29.0％→25.1％ (8/9就寝前測定。10日ごとに計測。）
【目標体重】50kg
【昨日の食事】
朝　推定389kcal（グリーンカレー269、もみじ饅頭120？)
昼　461kcal（バンバンジー116、エビドリア248、アイス97）
夜　推定207kcal（外食。しいたけ36？、玉ねぎ30？、キャベツ12？、イカ53？、サンチュ6？
　　　　　　　　　　　　おろしポン酢40？、辛味噌30？）
【運動】腹筋60回、腕立て40回、足上げ60回、歩数11722歩（歩数計調べ)
【その他】また焼肉屋。いつも家族が食べきれず残したのを食べさせられるため、先に
　　　　　　野菜ばかり食べてたら今日に限ってごはんも肉も残らなかった。いいけど。
　　　　　　キャベツをサンチュで包むのはちょっとむなしかった。

このぽっちゃり感は（・∀・）ｲｲ!!
http://www.mainichi-msn.co.jp/entertainment/geinou/200608/graph/17/
もうちょっと太ってるくらいがいいけど・・・(´ω`)
ぽちゃさん彼女がほしい

体重５０〜８０くらいのぽちゃさん女性と付き合いたい＞＜
[email protected]


メル友･恋人募集スレ in ﾀﾞｲｴｯﾄ板
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1154250331/

>>386
60.6

朝07：30　冷汁（胡瓜+紫蘇+葱+豆腐+味噌+麦飯、385ｋ）　
昼兼夜17：30　天ぷらご膳（1200ｋ？？）
間18：00　アイス（170ｋ）
間20：30　プルジュレ1.5個（0ｋ）
飲　　　　　水、烏龍茶、お茶

1800ｋ？
こんな日もあるさー

>>329
【身長】 157
【体重】 50･8
【体脂肪率】23･8%
【基礎代謝】1150
【BMI】20･7
【骨格筋率】27･9
【食事】朝：トマトジュース
　　　　昼：シュークリーム　チキンカツサンド　コーヒー
　　　　夜：トマトサラダ　トロロソバ
　　　　間食：チョコ少し　
【運動】ひねり腹筋６０　スクワット５０　腕立て４０　
【一言】また夜に炭水化物とっちゃっｔ（もうええってば
　　　　私しっかり！！！

>>338
【性別】♀
【年齢】26才
【身長】158�p
【開始日】H18.07.27
【開始時体重】78.2�s
【体重】74.0�s
【体脂肪率】39.5
【最終目標体重】55�s
【8/18目標】74.1�s
【その他】何とか目標達成しました。お盆に若干リバしてしまい焦りました。
【9/15目標】70.4�s

>>394
【年性別】34歳♂
【身長】171cm
【開始日】2006/1/8日より96kgから開始
【目標】65kg

【月日】2006/8/18
【経過(対昨日)】　77.5 (+0.5)
【体脂肪率】21.2% （+0.1）
【運動】　ランニング30分　ウォーキング30分
【カロリー】200+500+800＋？　飲み会あった。

>>401
60.6

朝07：30　冷汁（胡瓜+紫蘇+葱+豆腐+味噌+麦飯、423ｋ）　
昼12:00　サラダピタサンド（194ｋ）、バニラシェーキ（190ｋ）
間　　　　トッポ（446ｋ）
夜17：50　リゾット（223ｋ）
飲　　　　　水、烏龍茶

1476ｋ
映画館でトッポ食べちゃった…

【性別】 ♂
【年齢】 29
【身長】 171
【体重】 69.2（７月20日頃は75kg)
【体脂肪率】?
【目標体重】 59kg
【食事】
今日
朝　ごはん　豆腐ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ　味噌汁　漬物
昼　梅おにぎりひとつ
夜　納豆　豆腐1/4切れ　つけもの一切れづつ　油ぬいた魚の肉100gくらい

【その他】ﾒﾝﾍﾗで仕事してないんで毎日ジムに通ってる
【ダイエットを始めた理由】 もてたいから

>>372
94・95・96日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]計測せず→[今回]計測せず
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：9月末までに68kg以下。
【食事1日目】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(07:00)：おにぎり(150kcal)、レバニラ炒め(200kcal)、味噌汁(50kcal)、漬物(30kcal)、
　　　　　　　　　　　　 野菜ジュース(80kcal)、牛乳(140kcal)
　　　　　　昼(12:30)：ホットドッグ(推定600kcal)、カフェオレ(100kcal)
　　　　　　間(16:00)：ソイジョイ(130kcal)
　　　　　　晩(19:30)：飲み(ビール日本酒他、測定不能)
【就寝1日目】26:00
【食事2日目】
　　　　　　朝(08:30)：鮭おにぎり(210kcal)、ツナサラダ(80kcal)、野菜ジュース(80kcal)、牛乳(140kcal)
　　　　　　昼(12:30)：カツ丼(推定1100kcal)
　　　　　　晩(22:00)：飲み(ビール日本酒他、測定不能)
【就寝2日目】26:00
【食事3日目】
　　　　　　朝(08:30)：昆布おにぎり(190kcal)、コーンポタージュスープ(120kcal)、野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(13:00)：ハンバーグランチ(ハンバーグ・サーモンフライ・ベーコンと野菜のスープ・ロースハム・
　　　　　　　　　　　　 野菜サラダ・ご飯、推定1200kcal)
　　　　　　晩(21:00)：飲み(ビール日本酒他、測定不能)
【就寝3日目】27:00
【その他】死のロード終了。歩いた暑かったが焼け石に水。

【性別】 男
【年齢】 27
【身長】 169
【体重】 67
【目標体重】 62
【食事】
朝　ヨーグルト、ゼリー
昼　蒟蒻ラーメン、納豆
夜　なし
あと野菜ジュースとウーロン茶でこまめに水分補給。計1000ｶﾛﾘｰほど。
【運動】
今日は歩くだけ。1時間ほど。

【ダイエットを始めた理由】
10月に同窓会とやらがあって実家に帰るのでなんとしても痩せないとマズイ
7月後半から始めて3ｷﾛ減った。徐々にハードにしていく予定。理想は59ｷﾛ。
あと1ヶ月半で5ｷﾛちょいなんとか減らしたい。

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年09月17日 83.2�s　最終目標　体脂肪率18％
【体重】現在85.6kg 28％

【運動】サーキットトレーニング33分　スポーツドリンク1
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日21点＝約1680カロリー
朝　五目炊き込み御飯3　リナグリーン
昼　五目炊き込み御飯3　みそ汁1　ボイルエビ2　酢の物　寒天茶　ひじき　
夕　ごはん3　牛肉炒め2　キャベツ炒め1　酢の物　寒天茶　シューアイス1
夜　なっとう1　低脂肪牛乳1 　野菜一日合計1

【性別】男　　【身長】172ｃｍ　　【開始時の体重】今年2月末　92kg
【現在体重】73kg
【目標体重】69kg

【昨日の食事】
朝　抜き（代わりにVAAM+Lカルニチン+αリポ酸+コエンザイムQ10+マルチビタミン）
昼　塩焼き鳥大2本+サラダ（蒸し鳥+もやし+キュウリ）小+蒸し大豆40g+無添加野菜ジュース
夜　オカラ＆椎茸＆しらたきを混ぜてビザソースとナチュラルチーズで炒めたもの＋糖質70％オフの発泡酒
間食　グリコのカロリーコントロールアイス （砂糖不使用80kcal）
　　　総合ナッツ（アーモンド＆かぼちゃの種＆クコの実）掌に少し

【運動】ウォーキング30分くらいで特に無し（但し筋肉質のため、基礎代謝は高め）
【その他】基本的に低炭水化物＆低ＧＩ値ダイエット
　　　　　サプリは「血糖値の高い人向け」のものいろいろ

これまでに停滞期が二度ほどありましたが、ペースを崩さず続けて、順調に減量中
学生時代のＧパンが余裕で履けるようになりました・・・
　　　　　　　

開始時（2006年4月24日）→前々回>>363（112日目）→今回（117日目）
【性別】♂
【年齢】29
【身長】167
【体重】79.5kg→64.5kg→63.4kg
【目標体重】61.4kg
【体脂肪率】約30％→14.1％→13.5％
【目標体脂肪率】10％

【昨日の食事】1769kcal
朝638
　ごはん180、味噌汁50、冷しゃぶサラダ150、とろろ65、油揚げ193
昼900
　仕出し弁当（ご飯、天ぷら、刺身、焼き魚、煮物）
夜231
　豆腐220、もずく酢11

【昨日の運動】625kcal
夜
　自転車26分（走行距離7.5km、消費カロリー145kcal）
　エアロバイク60分（心拍数110〜130、走行距離40.57km、消費カロリー480kcal）

【備考】
お盆に帰省した際、先日購入したエアロバイク（アルインコのAF5500）をこいできました。
不満な点はいくつかありますが、3万円ならこんなものかなと納得。

前回>>399

【性別】女　　【身長】159ｃｍ　　【開始時の体重】2005年10月　86kg
【現在体重】前回54.8kg→54.5kg　(8/10測定。10日ごとに計測。）
【現在体脂肪】前回29.0％→25.1％ (8/9就寝前測定。10日ごとに計測。）
【目標体重】50kg
【昨日の食事】
朝　269kcal（えのき水増しアンチョビと水菜のパスタ168、鶏野菜巻き26、えびシウマイ75)
昼　589kcal（ツナマヨ細巻き336、ひじき煮103、プリン150）
夜　233kcal（蒸しナス味ぽん75、蒸したまねぎ蟹あんかけ103、黒蜜寒天55）
【運動】腹筋60回、腕立て40回、足上げ60回、歩数11722歩（歩数計調べ)
【その他】TVチャンピオンでお菓子作り名人になった私が作りました、と書いてある
　　　　　　とろふわプリンというのを買いました。うますぎる。大好きな「パステル」の
　　　　　　なめらかプリンが295kcalであることを考えるとこの味で150kcalってすばらしい〜。

【性別】♀
【年齢】24歳
【身長】158�p
【開始日】H18.08.19
【開始時体重】54.5�s
【体重】54.5�s
【体脂肪率】？
【最終目標体重】43�s

今日からダイエット頑張ります。

>>407
97日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]計測せず→[今回]晩68.6(補)・朝計測せず
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：9月末までに68kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(10:30)：明太おにぎり(180kcal)、じゃこと水菜サラダ(80kcal)、きんぴら天(120kcal)、野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(15:30)：ビフカツカレー(推定1100kcal)
　　　　　　晩(22:30)：笹かまぼこ(150kcal)、野菜サラダ(100kcal)、きんぴらごぼう(100kcal)
【就寝】26:30
【その他】旅行終了。ひとまず体重は予測の範囲内。

>>329
【身長】 157
【体重】 50･6
【体脂肪率】23･9%
【基礎代謝】1149
【BMI】20･7
【骨格筋率】28･0
【食事】朝：雑穀米　ワカメスープ　棒棒鶏　納豆
　　　　昼：雑穀米　豆腐と魚の揚げ煮　梅干　切干大根　サラダ　味噌汁
　　　　夜：雑穀米　カレイの揚げたやつ　トマトサラダ
　　　　間食：チョコ少し　
【運動】ひねり腹筋６０　スクワット５０　腕立て４０　背筋４０
【一言】炭水化物をとらないと夜食べた気がしないダメな私。
　　　　ジャイアントコーンを買ってしまったけど、帰宅後我慢したのは
　　　　えらかった。朝なら許されるはず。
　　　　筋肉が少ないので、ササミを食べながら運動頑張ること。

【性別】牡
【年齢】38歳
【身長】164�p
【開始日】H18.06.19
【開始時体重】70�s
【体重】57.5�s
【体脂肪率】不明。
【最終目標体重】54�s

キープしつつ皮下脂肪を減らし鯛。
【食事】朝：納豆2パック+アボガド1/2+大根おろし30g
　　　　昼：おにぎり×1+サンドイッチ1パック
　　　　夜：うどん
　　　　間食：葡萄4房、クッキー2枚　
【運動】今日は運動全休日。
【一言】もう酒は1滴も飲めないのに、
　　　　2日酔いみたく体がだるい。

前回>>398

１８日
朝：ごまだれそうめん（トマト半分・オクラ２本・きゅうり半分・そうめん一把）
昼：友人とバイキング
　　ピザＭサイズ１．５枚（くらい）　パスタ半皿　ソフトクリーム一個
　　昔の暴飲暴食から考えると我慢した方かも。。。
夜：なし
間：水　ウーロン茶
動：ストレッチ　買い物でたくさん歩く　腹筋＆背筋

１９日
朝：なし
昼：野菜炒め（エリンギ１本・ピーマン一個・ジャガイモ半個・ウスターソース）
夜：かき玉汁　とんかつ半枚に野菜あんかけをかけたもの　ご飯少量（以上まかない）
　　トマト大一個　
間：水　ウーロン茶
動：ストレッチ　歩く（４キロくらい）　バイトがしんどかったので腹筋＆背筋はお休み

重：60.0　ちょっとむくみ気味

心なしか前より前屈がスムーズになった気がします。ストレッチの効果がでているんだろか。

【開始日】 06/06/16
【性別】 男
【年齢】 32歳
【身長】 168cm
【体重】 90.0kg(開始時)→81.6kg→80.8kg→80.7kg
【体脂肪率】 38.0%(開始時)→31.2%→30.3%→30.2%
【内蔵脂肪レベル】 14(開始時)→11→11→11
【筋肉量レベル】 6(開始時)→6→6→6
【基礎代謝】 1478kcal(開始時)→1498kcal→1502kca→1502kcal
【測定機器】 National体組成体重計EW4001
【目標】 体重60kg 体脂肪率20%
【食事】
朝 白米普通盛り・鮭の切り身・卵焼き
昼 なし
夜 冷や麦・天ぷら(エビ・さつまいも・かき揚げ)
間食 コーヒー
【運動】 散歩(1時間×2)

今日は多めに食っちゃいました。反省。

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年09月17日 83.2�s　最終目標　体脂肪率18％
【体重】現在85.6kg 29％

【運動】踏み台昇降運動30分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日21点＝約1680カロリー
朝　おにぎり3.5　リナグリーン
昼　御飯2　蒸しギョウザ3.5　まぐろ1　みそ汁1　酢の物　寒天茶　ひじき
↑　蒸しキャベツ
間　杏仁豆腐1.5　
夕　鳥ちまき3　チーズ0.5　もも1　寒天茶　リナグリーン　シューアイス1
夜　なっとう1　低脂肪牛乳1 　野菜一日合計1

>>405
60.0

朝07：30　冷汁（418ｋ）、牛乳寒天（80ｋ）　
昼12：30　カレー定食？（800ｋ？）
夜19：00　ささみ（90ｋ）、胡瓜+練梅（5ｋ）、牛乳寒天（90ｋ）
飲　　　　　水、烏龍茶、お茶

1483ｋ
無脂肪乳とアーモンドエッセンスで牛乳寒天杏仁風を作ってみた。これはイケる
昼は南インドの定番定食（ベジタリアン仕様・肉無し）を食べた。
量もおかずの種類も多くて半分くらい残したけど、かなりｳﾏｰ。ハマりそう…
ていうか相変わらず食いすぎだ自分。

【前回】>>391
【開始】9月18　49ｷﾛ
【性別】♀
【年齢】19
【身長】163
【体重】起床48.2→飯後48.8→現在48.4
【体脂肪率】20％
【目標体重】45 夏休み明けまでに
【食事】
昼起床　牛乳・寿司・茶・
おやつ　トマジュー２杯
夜　寿司・カレー・きゅうり・らっきょ
【運動】腹筋20×4、腕立て10×5、他ストレッチ色々　
【その他】昨日の筋トレで筋肉痛。やり出しより腕立て腹筋出来る回数が増え楽になった。嬉しい。まだ筋トレ楽しい
もっと一気に減ってほしい。来週には48ｷﾛ代から出たい、ご飯減らす事も少しは考えたい

>>413

[[食事内容]]

朝→寝ていたので抜き

昼→酵素入りﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ

夜→ﾄﾛﾋﾟｶｰﾅの100％ﾐｯｸｽｼﾞｭｰｽ

[[運動等]]
半身浴�A時間
ウォーキング�A時間

今日は胃を縮めるため少なくしています。

前回>>412

【性別】女　　【身長】159ｃｍ　　【開始時の体重】2005年10月　86kg
【現在体重】前回54.5kg→52.9kg　(本日8/20測定。10日ごとに計測。）
【現在体脂肪】前回25.1％→26.0％ (8/19就寝前測定。10日ごとに計測。）
【目標体重】50kg
【昨日の食事】
朝　0kcal（なし)
昼　739kcal（パック寿司444、お吸い物5、ミスタードーナツのDポップ290）
夜　241kcal（こんにゃくとろろそうめん106、アナゴ寒天21、インゲン炒め23、
　　　　　　　　　シリアル37、ヨーグルト54）
【運動】腹筋60回、腕立て40回、足上げ60回、歩数11587歩（歩数計調べ)
【その他】体重、前回は-300gだったのに今回は-1600g。前回測定時は便秘気味だった
　　　　　　せいか。>>336夜や>>364昼のアホ食いも悪影響はなかったみたい。むしろ
　　　　　　便秘解消や栄養補給に役立ってくれたのかも、と思いました。
　　　　　　体脂肪は前々回29→前回25→今回26％というよくわからない結果に。
　　　　　　前々回がなんかおかしかっただけで、1％くらいは誤差の範囲内なのかな。

>>408
【性別】 男
【年齢】 27
【身長】 169
【体重】 67
【目標体重】 62
【食事】
朝　ヨーグルト300、寒天
昼　納豆300、もやし100、ハム50
夜　豆腐300
計1000ｶﾛﾘｰほど。
【運動】
4ｷﾛマラソン、2ｷﾛ歩くを2セット。計2時間12ｷﾛ。500ｶﾛﾘｰぐらい。
その他軽い筋トレ。維持だけが目的。ｶﾛﾘｰはゼロか。

とにかく走るか歩くのがマジでお勧め。
今のところ走るのは連続5ｷﾛが限界だが15ｷﾛぐらい走れるようになれば勝手に痩せてるはず。

>>414
98日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩68.6(補)・朝計測せず→[今回]晩(補)・朝計測せず
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：9月末までに68kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(08:30)：鮭おにぎり190kcal)、ツナ＆コーンサラダ(100kcal)、野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(15:30)：ハムチーズエッグサンド(300kcal)、マカロニサラダ(150kcal)、飲むヨーグルト(150kcal)
　　　　　　晩(21:00)：さんま塩焼き(300kcal)、冷菜詰め合わせ(五目ひじき・切干大根・いんげんの胡麻和え・卯の花、150kcal)、
　　　　　　　　　　　　 根菜胡麻和え(50kcal)
【就寝】24:30
【その他】歯医者で歯の処置をしたため安静指示。歩くだけ。

>>371　 54日目 （8/19分）

【昨夜〜今までの運動】
入浴時のストレッチ、就寝前に腹筋10回
ウォーキング、ボートこぎ運動、サイクル運動、腹筋40回、足上げ左右50回ずつで計100分
犬の散歩20分

【食事】
朝：カロリーコントロールアイス4/3、メロン
昼：トマトリゾット（トマト、エリンギ、ピーマン、いんげん、チーズ）、野菜ジュース
夜：ご飯、ギョウザ、豆腐、フランクフルト1本、ゴーヤ＆卵炒め、きゅうりの漬物

【間食・その他】
水とお茶合わせて1.5リットル、葡萄

しばらくネットの調子が悪くて書き込めませんでしたが、ようやく直りました。
今日服を買いに行ったら、ウエスト67センチのジーンズが入るようになってた。
太いときは80センチとか76センチとか穿いてましたが…嬉しい…つД｀)･ﾟ･｡･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ
少し凹んだとは言え、まだタプタプしてるのでこれからも運動頑張ります。

>>329
【身長】 157
【体重】 50･3
【体脂肪率】24･0%
【基礎代謝】1144
【BMI】20･5
【骨格筋率】27･9
【食事】朝：ザルそば
　　　　昼：雑穀米　ワカメスープ　棒棒鶏　
　　　　夜：ザルそば　きゅうりサラダ　
　　　　間食：ジャイアントコーン2個
【運動】ひねり腹筋６０　スクワット６０　腕立て６０　背筋６０
　　　　かかとあげ６０
【一言】ジャイアントコーン、2個はやりすぎだってば！！
　　　　それでも体重減るなんて、今はどうも痩せ期であるようなので
　　　　ちゃんと意識して頑張ること。
　　　　あと、筋トレ全部６０回はよいしんどさだったので、体をこれに
　　　　ならしていくこと。

【身長】160cm
【体重】60kg
【体脂肪率】体重計ない。続いたら買います
【目標体重】50kg
【食事】朝　豆ご飯
　　　　昼ー間食　ハチミツかけた寒天　
　　　　夜　キャベツスープスパ
【その他】休みに歩いたり走ったりして、これからもダイエットを続けたい。
【ダイエットを始めた理由】チラ裏

【開始日】 06/06/16
【性別】 男
【年齢】 32歳
【身長】 168cm
【体重】 90.0kg(開始時)→80.8kg→80.7kg→79.5kg
【体脂肪率】 38.0%(開始時)→30.3%→30.2%→29.0%
【内蔵脂肪レベル】 14(開始時)→11→11→11
【筋肉量レベル】 6(開始時)→6→6→6
【基礎代謝】 1478kcal(開始時)→1502kca→1502kcal→1505kca
【測定機器】 National体組成体重計EW4001
【目標】 体重60kg 体脂肪率20%
【食事】
朝 きのこ御飯弁当
昼 なし
夜 なし
間食 コーヒー
【運動】 散歩(1時間)

おおお、ついに体重70kg台、体脂肪率20%台に！
まだまだ先は長いけど、素直に喜んでおきます！

>>420
60.8

朝　　　　　なし
昼13：30　まぐろ漬け丼（中落+紫蘇+飯+漬タレ、700ｋ??）、梨（73ｋ）
夜19：30　チーズパン（214ｋ）、もずくスープ（11ｋ）
飲　　　　　水、烏龍茶、カフェラテ（54ｋ）、微炭酸水（0ｋ）

1052ｋcal
54ｋ/200mlのｶﾌｪﾗﾃ（ＵＣＣ）発見。ﾐﾙｷｰだが無糖なのでイマイチ物足りない

【性別】牡
【年齢】38歳
【身長】164�p
【開始日】H18.06.19
【開始時体重】70�s
【体重】57.5�s
【体脂肪率】不明。
【最終目標体重】54�s

【食事】朝：納豆2パック+アボガド1/2+もずく酢1パック
　　　　昼：冷奴、きゅうり、はるさめ、ごはん3/4
　　　　夜：冷奴、海苔巻
　　　　間食：葡萄7房、アイス3本　
【運動】持病のため体がだるいので１日安静。
　　　　心も折れ気味。

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年09月17日 83.2�s　最終目標　体脂肪率18％
【体重】現在85.6kg 29％

【運動】踏み台昇降運動42分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日22点＝約1760カロリー
朝　おにぎり3.5　リナグリーン
昼　冷やし中華6　エビしゅうまい2.5　みそ汁1　寒天茶　なし0.5
間　シューアイス1
夕　五目炊き込み御飯3　ゆで卵1　チーズ0.5　寒天茶　リナグリーン
夜　なっとう1　低脂肪牛乳1 　野菜一日合計1

>>426　 55日目

【昨夜〜今までの運動】
就寝前に腹筋20回
ウォーキング、ボートこぎ運動、サイクル運動、腹筋50回、足上げ左右100回ずつで計90分
犬の散歩15分

【食事】
朝：アイスミルクティー、トースト+あんこ
昼：トマトリゾット（昨日の残り）、フライドチキン、グレープフルーツ
夜：ご飯、茹でもやし+ドレッシング、サーモン＆玉ねぎマリネ、蒸し鶏+レタス、白身フライ

【間食・その他】
水とお茶合わせて1.5リットル

ついさっきまで「今日は書き込むのめんどいから明日で良いや」とか思ってしまっていた。
いかんいかん、そういう所から怠けは始まってくるんだ(｀・ω・´；)
とりあえず今日の分書き込み出来たのでＯＫ。
明日はもうちょっと意識して野菜を食べれると良い。
最近昇降運動もしてないので、明日は昇降運動をやる。出来たら骨盤体操も。

>>422
2日目

【性別】♀
【年齢】24歳
【身長】158�p
【開始日】H18.08.19
【開始時体重】54.5�s
【体重】53�s
【体脂肪率】？
【最終目標体重】43�s

[[食事内容]]

朝→なし。

昼→ﾄﾛﾋﾟｶｰﾅ100％ﾐｯｸｽｼﾞｭｰｽ

疲れました↓↓

【前回】>>391　>>421
【開始】9月17　49ｷﾛ
【性別】♀
【年齢】19
【身長】163
【体重】48.2
【体脂肪率】
【目標体重】45 夏休み明けまでに
【食事】
朝　メロン・ヨーグルト
、昼　カレー・茶
夜　米・ﾏｰﾎﾞｰ豆腐・もずく
【運動】腹筋20×3、腕立て10×4、他ストレッチ色々　
【その他】 47ｷﾛ代もちらほら見えてきた。相変わらずデカ尻は減らず

>>434

[[食事内容]]
夜→シーフードサラダのしらす梅ご飯セット約500ｷﾛｶﾛﾘｰ、クリームあんみつ160ｷﾛｶﾛﾘｰ

トータル→660ｷﾛｶﾛﾘｰ

【開始】9月21　75ｷﾛ
【性別】男
【年齢】20
【身長】179
【体重】75
【体脂肪率】
【目標体重】66 夏休み明けまでに

【運動】ダンベル２０分、他ストレッチ色々　
【その他】 やっぱいい男になりたいからな。。。

>>425
99日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]計測せず→[今回]晩68.0(補)・朝計測せず
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：9月末までに68kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(09:30)：レタスハムサンド(230kcal)、冷菜詰め合わせ(五目ひじき・切干大根・いんげんの胡麻和え・卯の花、150kcal)、
　　　　　　　　　　　　 野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(15:00)：冷やし半熟卵うどん(310kcal)、きんぴらごぼう(100kcal)、海老しんじょ(130kcal)
　　　　　　晩(21:30)：まぐろ刺身(200kcal)、野菜炊き合わせ(150kcal)、ツナ＆コーンサラダ(120kcal)
【就寝】26:30
【その他】引き続き安静指示。歩くだけ。

前回>>423

【性別】女　　【身長】159ｃｍ　　【開始時の体重】2005年10月　86kg
【現在体重】前回54.5kg→52.9kg　(8/20測定。10日ごとに計測。）
【現在体脂肪】前回25.1％→26.0％ (8/19就寝前測定。10日ごとに計測。）
【目標体重】50kg
【昨日の食事】
朝　0kcal（なし)
昼　700kcal（緑黄色野菜カレー137、ごはん235、すがきやクリームぜんざい328）
夜　235kcal（ひじき煮35、ふかしカボチャと塩90、茶碗蒸し40、青梗菜入れた
　　　　　　　　豚キムチスープ30、チョコ19、棒ジュース21）
【運動】腹筋60回、腕立て40回、足上げ60回、歩数8824歩（歩数計調べ)
【その他】近所のスーパーで買った出来合いのひじきの煮物パックに、100g25kcalと書いて
　　　　　　あったので140g入りのを買って食べたんですが…カロリーが低すぎる気が。
　　　　　　材料としてのひじきだけのカロリーくらいじゃないか、これ？グリンピースや
　　　　　　油揚げも少しずつ入ってるし、砂糖や醤油で味付けされてこのカロリー？
　　　　　　あやしい。原則的に表示カロリーは信用することにしてるけど、ちょっと次からやめとこ。

【性別】♀
【年齢】27
【身長】159
【体重】50
【体脂肪率】??
【目標体重】43
【食事】ﾉﾝｶﾛﾘｰの飴玉・煙草・珈琲・ﾊﾟﾝ一個・ウイダーin
【その他】筋肉を落とさないためにジムに通っている。
【ダイエットを始めた理由】彼氏に「デブリン」といわれたから（涙

>>329
【身長】 157
【体重】 50･1
【体脂肪率】24･6%
【基礎代謝】1138
【BMI】20･5
【骨格筋率】27･5
【食事】朝：寝てました
　　　　昼：雑穀米　納豆
　　　　夜：サラダ　チキントマトピタ　お茶
　　　　間食：チョコレート　うまい棒2本
【運動】ひねり腹筋（２０・３０・３０）　スクワット（２０・３０・３０）
　　　　腕立て（２０・２０・２０）背筋（２０・２０・２０）
　　　　かかとあげ（２０・２０・２０）
【一言】最近へんな間食クセがついているので我慢すること。
　　　　筋トレは時間がある日は３０×３セット、ない日は２セットすると
　　　　いいかんじ。そろそろ痩せ期終わるので、それまでになんとか
　　　　５０キロ切ること！

トリカラ大好きさん俺とよく似てる
ちなみに俺は
【開始日】 06/06/06
【性別】 男
【年齢】 30歳
【身長】 168cm
【体重】 88.0kg(開始時)→80.5kg
【体脂肪率】 31.6%(開始時)→27.6%
【内蔵脂肪レベル】 ？
【筋肉量レベル】 ？
【基礎代謝】？
【目標】 体重60kg 体脂肪率20%
測定器は違うけどよく似てるでしょ
間食は摂りませんが、三食ちゃんと食べてます。
週４日は１時間ジョギング＆筋トレ３０分
筋トレしないと皮がダルダルになると思いますよ
おたがいがんばりましょう！

【身長】148センチ
【体重】51.8キロ
【目標体重】40キロ

今日からやります！

>>430
60.0

朝07：30　ゴーヤチャンプル（野菜ミックス+ｺﾞｰﾔ+豚肉+豆腐）、ご飯（270ｋ）
昼13：00　ベーグル、サラダ（400ｋ？）
夜18：00　ゴーヤチャンプル（朝晩合わせて700ｋ）、十穀ご飯（266ｋ）、きなこ水寒天（30ｋ？）
飲　　　　　水、烏龍茶、アイスティー

1666ｋcal
米食いすぎｲｴー
うっかり映画「ショコラ」を観た。なにこの素敵な拷問

>>433　 56日目

【昨夜〜今までの運動】
就寝前に腹筋20回
骨盤体操、昇降運動、ボートこぎ運動、サイクル運動、腹筋50回、足上げ左右100回ずつで
計100分
犬の散歩15分

【食事】
朝：ヨーグルト+バナナ+あんこ
昼：とろろご飯（小松菜、おくら、かつお節）、野菜ジュース
夜：ご飯、スープ（冬瓜、春雨、鶏肉）、サラダ（春雨、きゅうり、ハム）、ハマチのお刺身、
茄子＆ししとうの煮物、ミョウガの味噌漬け

【間食・その他】
水とお茶合わせて1.5リットル、

ふいー、良い汗かいたー( ´Д｀)=3
最近少しでも運動をして汗をかかないと落ち着かなくなって来た。
それにしても何かもうちょっと変わったメニューが食べたいな。干した梅干が沢山あるし、
それ使って何かサッパリしたものでも作ろうかな。

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年09月17日 83.2�s　最終目標　体脂肪率18％
【体重】現在85.4kg 29％

【運動】サーキットトレーニング40分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日19点＝約1520カロリー
朝　おにぎり3.5　リナグリーン
昼　五目御飯2.5　みそ汁1　テリヤキチキン0.5　ひじき　酢の物　寒天茶　
↑　チーズ0.5
間　魚肉ソーセージ1
夕　御飯3　ハンバーグ3　ささみ1　酢の物　寒天茶　シューアイス1
夜　なっとう1　低脂肪牛乳1

【性別】牡
【年齢】38歳
【身長】164�p
【開始日】H18.06.19
【開始時体重】70�s
【体重】56.5�s まあ500�c単位の体重計の精度だから。
【体脂肪率】不明。
【最終目標体重】54�s

【食事】朝：ﾊﾞﾅﾅ１本
　　　　昼：豚生姜焼定@すきや
　　　　夜：ｶﾚｰﾗｲｽ
　　　　間食：ﾄﾛﾋﾟｶｰﾅの飴(ﾏﾝｺﾞｰ味)2個　
【運動】50分位歩いた。ざっくり9000歩位。
　　　　あと1時間位電車で立ちっぱ@150kcal位かな。
【一言】徒歩＋電車通勤、体に良いかも。
　　　　危く寝過ごすとこだったのでﾊﾞﾅﾅ１本w

>>436
３日目

【性別】♀
【年齢】24歳
【身長】158�p
【開始日】H18.08.19
【開始時体重】54.5�s
【体重】52.8�s
【体脂肪率】？
【最終目標体重】43�s

[[食事内容]]

朝→なし。

昼→牛乳。


暑くて食欲ないです↓↓

【開始】>>391 8/17 49
【性別】♀
【年齢】19
【身長】163
【体重】47.5
【体脂肪率】19
【目標体重】45 夏休み明けまでに
【食事】
朝　牛乳
昼　カニ・飯少し
おやつ　もろこし　トマジュー
夜　卵飯・納豆・刺身・もろこし・トマジュー
【運動】腹筋50、腕立て40、背筋50、ストレッチ
【その他】 48ｷﾛ代脱出
もろこしがあまりにうますぎて大量に食ってしまった

【性別】男
【年齢】18歳
【開始】H18.08.05
【開始時体重】78ｋｇ
【身長】170cm
【体重】77ｋｇ
【目標体重】60ｋｇ
【食事】
朝　無し
昼　ハム・たまごサンドイッチ
夜　白米・味噌汁・酢豚

【運動】
腹筋、昼８０夜５０・背筋５０・腕立て５０
今日はランニングサボってしまったｏｒｚ
【一言】
最近菓子を食べなくなってきたのでこの調子でいきたいですね。

開始時（2006年4月24日）→前回>>411（117日目）→今回（120日目）
【性別】♂
【年齢】29
【身長】167
【体重】79.5kg→63.4kg→64.3kg
【ＢＭＩ】28.5→22.7→23.1
【目標体重】61.4kg（BMI22.0）→58.7kg（BMI21.0）
【体脂肪率】約30％→13.5％→13.0％
【目標体脂肪率】10％

【昨日の食事】1740kcal
朝570
　ご飯220、味噌汁50、肉味噌かけ冷奴150、ちくわとニラの卵とじ150
間46
　ヨーグルト46
昼861
　鶏の照り焼き定食740、生卵121
夜263
　イワシ刺し217、海藻サラダ46

【昨日の運動】322kcal
朝
　自転車21分（走行距離7.6km、消費カロリー171kcal）
夜
　自転車24分（走行距離7.5km、消費カロリー151kcal）

【備考】
7月上旬から体組成計で計測を続けてわかったことですが、
減少した体重の構成比は、脂肪3：除脂肪1くらいです。
この結果を踏まえ、目標体重を変更しました。

>>438
100日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩68.0(補)・朝計測せず→[今回]晩67.8・朝67.4
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]晩14.8・朝16.2
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：9月末までに68kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(07:30)：ハムチーズサンド(370kcal)、野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(12:00)：仕出し弁当(イカフライ・鮭の七味焼き・親子煮・小松菜と筍の炒め物・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 もやしナムル・キャベツ・漬物・ご飯・味噌汁、650kcal)
　　　　　　間(17:00)：おかき(100kcal)
　　　　　　晩(22:30)：たらと帆立のクリームシチュー(300kcal)、ハムマカロニサラダ(100kcall)、
　　　　　　　　　　　　 茄子とピーマンの味噌炒め(50kcal)
【就寝】25:30
【その他】腹背フルセット。

前回>>439

【性別】女　　【身長】159ｃｍ　　【開始時の体重】2005年10月　86kg
【現在体重】前回54.5kg→52.9kg　(8/20測定。10日ごとに計測。）
【現在体脂肪】前回25.1％→26.0％ (8/19就寝前測定。10日ごとに計測。）
【目標体重】50kg
【昨日の食事】
朝　449kcal（さんま塩焼き179、しめじ9、味ぽん11、大根おろし17、玄米ごはん233)
昼　436kcal（タコキャベツ長芋しょうがチーズもやしお好み焼き219、油9、鰹節4、
　　　　　　　　マヨ17、ソース20、みかん60、粒蒟蒻入り牛乳プリン107）
夜　241kcal（大根おろし乗せ豆腐そうめん88、アナゴ寒天21、スープ春雨73、
　　　　　　　　　うの花クッキー38、棒ジュース21）
【運動】腹筋60回、腕立て40回、足上げ60回、歩数9513歩（歩数計調べ)
【その他】お好み焼きの粉2：長芋7：水1くらいの割合で作ったらもんじゃみたいに
　　　　　　透き通って固まらなくなってしまった。でもおいしかった。

(´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

【性別】牡
【年齢】38歳
【身長】164�p
【開始日】H18.06.19
【開始時体重】70�s
【体重】56�s ん？
【体脂肪率】不明。
【最終目標体重】54�s

【食事】朝：ﾊﾞﾅﾅ１本
　　　　昼：わさび山掛け豚丼@すきや
　　　　夜：さしみ、飯、きゅうり
　　　　間食：葡萄ｸﾞﾐ完食　
【運動】70分位歩いた。ざっくり12000歩位。

【性別】女
【年齢】20
【身長】157
【今日の体重】53.5キロ
【目標体重】45キロくらい
【今日の食事】朝　ごはん　煮物　鮭
　　　　　　　昼　ごはん少し　野菜ジュース
　　　　　　　夜　置き換えドリンク
【今日の運動】スクワット少し　後ろ手バイバイ
【その他】 開始時　55キロ

【性別】女
【年齢】22
【身長】158,5
【今日の体重】41．8(寝ぼけ眼で、変動が激しかった為6か8か分かりません。ちなみに200gづつの体重計)
【目標体重】38K位
【今日の食事】
朝；カロリーメイト＠杜仲茶＠コーヒー
昼；カロリーメイト＠緑茶

おやつ；課長のお土産(細いそばかりんとう2本)

夜；カルビーポテチ＠コラーゲンのヨーグルトドリンク＠トッポ＠祖母のお土産の煎餅＠ゆずの漬物＠ミニアイス

あー夜は、もうダメだ＿|￣|○

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年09月17日 83.2�s　最終目標　体脂肪率18％
【体重】現在85.0kg 28％

【運動】踏み台昇降運動42分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日24点＝約1920カロリー
朝　メロンパン5　リナグリーン
昼　お好み焼き9　寒天茶　なし0.5　ぶとう0.5　
間　魚肉ソーセージ1
夕　鶏肉ちまき3.5　寒天茶　枝豆1　シューアイス1　リナグリーン
夜　なっとう1　低脂肪牛乳1　　野菜一日0.5

>>404
【年性別】34歳♂
【身長】171cm
【開始日】2006/1/8日より96kgから開始
【目標】65kg

【月日】2006/8/22
【経過(対前回)】　76.1 (-1.4)
【体脂肪率】20.8% （-0.4）
【運動】　ランニング60分　ウォーキング30分
【カロリー】200+600+800＋200=1800
毎日のランニング。いろいろやってきたが、これが一番安定して痩せれる。

>>452
101日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩67.8・朝67.4→[今回]晩67.4・朝66.6
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]晩14.8・朝16.2→[今回]晩15.5・朝16.7
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：9月末までに68kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(07:00)：鮭おにぎり(180kcal)、ちくわ(90kcal)、野菜サラダ(80kcal)、
　　　　　　　　　　　　 野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(12:00)：仕出し弁当(白身魚フライ・ほうれん草とハム炒め・ツナとじゃがいもの煮物・沢庵の炒め煮・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ブロッコリーと玉ねぎサラダ・キャベツ・漬物・ご飯・味噌汁、650kcal)
　　　　　　間(18:00)：ソイジョイ(140kcal)
　　　　　　晩(23:00)：たらと帆立のクリームシチュー(150kcal)、おくら玉ねぎ豆腐(150kcal)、ハムマカロニサラダ(50kcall)、
　　　　　　　　　　　　 豚肉とソーセージの味噌炒め(100kcal)
【就寝】25:30
【その他】腕1セット＋フライ3セット。

前回>>453

【性別】女　　【身長】159ｃｍ　　【開始時の体重】2005年10月　86kg
【現在体重】前回54.5kg→52.9kg　(8/20測定。10日ごとに計測。）
【現在体脂肪】前回25.1％→26.0％ (8/19就寝前測定。10日ごとに計測。）
【目標体重】50kg
【昨日の食事】
朝　154kcal（アイス80、シリアル74)
昼　563kcal（つくね157、味ぽん11、大根おろし4、カボチャスープ158、玄米ごはん233）
夜　249kcal（筍の土佐煮43、鱈と青梗菜とエノキの鍋93、もみじおろしと味ぽん13、
　　　　　　　　ヨーグルト90、フルーツソース10）
【運動】腹筋60回、腕立て40回、足上げ60回、歩数9301歩（歩数計調べ)
【その他】フードプロセッサを買いました。大根おろしもカボチャスープもあっという間だー。
　　　　　　ささみをひき肉にして、エノキとねぎと豆腐混ぜて低カロリーなつくねを作って
　　　　　　みたらおいしかった。フープロ楽しい。

>>459
【年性別】34歳♂
【身長】171cm
【開始日】2006/1/8日より96kgから開始
【目標】65kg

【月日】2006/8/23
【経過(対前回)】　76.5 (+0.4)
【体脂肪率】20.8% （-0）
【運動】　ランニング60分　ウォーキング30分
【カロリー】100+800+800=1700

>>444
60.0

朝07：30　きなこ寒天（30ｋ）
昼13：00　ワンプレートディッシュ（トースト+サラダ+オレンジ２切+カップスープ+アイス、600ｋ？）
夜19：00　飲み（酢の物、じゃこサラダ、味噌クリームチーズ、鮪の炙り、卵焼など）
飲　　　　　水、烏龍茶、アイスティー、酒

>>463
60.2
朝08：00　きなこ寒天（30ｋ）、リゾット（232ｋ）
昼13：00　オムライス2/3+サラダ（600ｋ？）
夜20：00　サラダピタサンド（194ｋ）、きなこ寒天（30ｋ）
飲　　　　　水、烏龍茶、ホットコーヒー、ナチュラルスパークリング巨峰（0ｋ）

1086ｋ
なんか色々だめだｳﾌﾌ。とりあえず朝イチで半身浴して残り酒を抜いてみた…
わらび餅風きなこ寒天ｳﾏｰ。本当はもっときなこを甘くしたい。でも砂糖ｲｸﾅｲ

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年09月17日 83.2�s　最終目標　体脂肪率18％
【体重】現在84.8kg 29％

【運動】散歩約二時間
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日23.5点＝約1880カロリー
朝　おにぎり3.5　低脂肪牛乳1　バナナ1　リナグリーン
昼　塩ラーメン（こくや）10？　
夕　ごはん1.5　ハンバーグ2.5　枝豆0.5　サラダ　酢の物　寒天茶
↑　シューアイス1　
夜　なっとう1　低脂肪牛乳1　　野菜一日0.5

前回>>450
【性別】男
【年齢】18歳
【開始】H18.08.05
【開始時体重】78ｋｇ
【身長】170cm
【現在体重】7ｋｇ
【目標体重】60ｋｇ
【食事】
朝　無し
昼　ヨーグルト・レーズンパン
夜　白米・味噌汁・カキフライ

【運動】
三時間ほど野球、腹筋５０・背筋５０・腕立て５０

【一言】
カキフライはミスったかな。
10月までに目標７０�s

ちょ、現在体重見直せｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

【性別】牡
【年齢】38歳
【身長】164�p
【開始日】H18.06.19
【開始時体重】70�s
【体重】56�s ±0
【体脂肪率】不明。
【最終目標体重】54�s

【食事】朝：ﾊﾞﾅﾅ１本
　　　　昼：わさび山掛け飯
　　　　夜：うなぎ丼 やる気あんのか俺www
　　　　間食：豆乳ｷｬﾗﾒﾙ４粒　
【運動】昨日も80分位は歩いた。ざっくり13000歩位。

>>445　 58日目

【昨夜〜今までの運動】
就寝前に腹筋20回
ウォーキング、ボートこぎ運動、サイクル運動、腹筋50回、足上げ左右100回ずつで
計100分
犬の散歩15分

【食事】
朝：炒め物（卵、レタス、ささ身、梅肉）、ヨーグルト（バナナ、パイナップル、あんこ）、
野菜ジュース
昼：おからもち（ニラ+にんじん+ポン酢）、煮物（玉ネギ、小松菜、ひき肉）、
スープ（冬瓜、鶏肉、春雨）、
夜：ご飯、茹で茄子、冬瓜の煮物、フランクフルト1本、焼き秋刀魚1/3、ゴーヤ炒め、
キムチ

【間食・その他】
水とお茶合わせて1.5リットル、

体重…64�s
昨日の分をナチュラルに書き忘れました orz　
今日も食べ過ぎた感で一杯です orz
食事制限はゆるめとは言え…ちょっと肉系を食べ過ぎた。
運動量は毎日100分くらいで落ち着いて来ました。頑張ればもうちょっと増やせそう。
暑い時はやっぱりサッパリした物の方が食べ易い。梅肉使うと激( ﾟДﾟ)ｳﾏｰ

【開始】>>391 8/17 49ｷﾛ
【前回】>>449
【性別】♀
【年齢】19
【身長】163
【体重】47.1
【体脂肪率】20％だた。増えてた。正確じゃないってか最初とあんま変わってない
【目標体重】45 夏休み明けまでに
【食事】
起床　牛乳
昼　飯・肉野菜炒め物
おやつ　ヨーグルト
夜　寿司
夜　牛乳
【運動】腹筋50、腕立て100、ストレッチ
【その他】 46ｷﾛ代が見えた明日の朝は47切ってるはず。
腕立て30回出来るようになった。最初は5回でｷﾞﾌﾞだったから嬉しい。
尻とももの肉がかなり目立つ。どうすれば減るんだ・・・

前回>>461

【性別】女　　【身長】159ｃｍ　　【開始時の体重】2005年10月　86kg
【現在体重】前回54.5kg→52.9kg　(8/20測定。10日ごとに計測。）
【現在体脂肪】前回25.1％→26.0％ (8/19就寝前測定。10日ごとに計測。）
【目標体重】50kg
【昨日の食事】
朝　55kcal（梨53、紅茶2)
昼　263kcal（シメジとホウレン草と海苔のワサビ醤油和え42、ラビオリボロネーゼ221）
夜　推定860kcal（外食。まぐろの中華和え200?、ゆでたまごとメンマ100?、山芋のスープ100?、
　　　　　　　　　　　　アサリと青菜炒め100?、チーズケーキ200?、麻婆豆腐100?、ご飯60?）
【運動】腹筋60回、腕立て40回、足上げ60回、歩数7573歩（歩数計調べ)
【その他】中華おいしかった。ダイエット中の元気回復にはもってこいですね。
　　　　　　バーミヤンは次に私が行くときまでにカロリー表示しておくように。

開始時（2006年4月24日）→前回>>451（120日目）→今回（122日目）
【性別】♂
【年齢】29
【身長】167
【体重】79.5kg→64.3kg→64.6kg
【ＢＭＩ】28.5→23.1→23.2
【目標体重】58.7kg（BMI21.0）
【体脂肪率】約30％→13.0％→12.8％
【目標体脂肪率】10％

【昨日の食事】1898kcal
朝654
　ご飯220、味噌汁50、野菜炒め200、冷奴50、ヨーグルト134
昼841
　鯖の味噌煮定食720、生卵121
間48
　野菜ジュース48
夜355
　豆腐188、茶碗蒸し87、野菜のうま煮80

【昨日の運動】276kcal
夜
　エクササイズウォーキング65分（心拍数？、歩行距離7.5km、消費カロリー276kcal）

【備考】
一昨日にオペを受けました。当日は大事をとり運動を控えました。
「昨日から運動再開！」のつもりが業務多忙で23時近くまで残業。
バスがなくなったので、結局歩いて帰りました。

>>428

【食事】朝　バナナ、ブドウ、高野豆腐
　　　　昼　キャベツ千切り、タマネギ、スパ、梅酢ドレッシング、おみそ汁
　　　　間食　納豆
　　　　夜　キャベツスープスパ、冷奴、おみそ汁
【その他】
運動してなくて書き込みづらかったけど、このままフェードアウトはいやなので。

>>460
102日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩67.4・朝66.6→[今回]晩66.9・朝66.5
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]晩15.5・朝16.7→[今回]晩15.3・朝16.2
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：9月末までに68kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(07:00)：鮭おにぎり(180kcal)、ちくわ(90kcal)、野菜サラダ(80kcal)、
　　　　　　　　　　　　 野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(12:00)：仕出し弁当(冷やしうどん・桜えびのかき揚げ・ほうれん草生姜和え・茎わかめのサラダ・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　漬物・山菜ご飯・味噌汁、600kcal)
　　　　　　間(18:00)：ソイジョイ(140kcal)
　　　　　　晩(23:00)：豚肉の味噌炒め(150kcal)、豚汁(200kcal)、ベーコンとじゃがいもの炒め(100kcal)
【就寝】25:30
【その他】腕フルセット＋脚上げ腹筋3セット

>>464
60.4

朝10：30　きなこ牛乳（100ｋ）、梨（70ｋ）
昼12：30　ゴーヤチャンプル（ゴーヤ+卵+ライトツナ）+十穀ご飯（691ｋ）
夜19：00　十穀ご飯（226ｋ）、野菜の煮物（ひじき他、109ｋ）、低脂肪ヨーグルト（45ｋ）
飲　　　　　水、烏龍茶

1241ｋ
チャンプルは豆腐+豚肉を省いてツナだけのほうがｲｲかも。油いらないし

【性別】牡
【年齢】38歳
【身長】164�p
【開始日】H18.06.19
【開始時体重】70�s
【体重】57.5�s +1.5�`
【体脂肪率】不明。
【最終目標体重】54�s

【食事】朝：ﾊﾞﾅﾅ１本、納豆2pack、ｱﾎﾞｶﾞﾄﾞ1/2、もずく酢1pack
　　　　昼：チキンフィレサンドセット
　　　　夜：おにぎり２ヶ、パン２個、パスタ
　　　　間食：豆乳ｷｬﾗﾒﾙ６粒　
【運動】50分位は歩いてるんですがね。ざっくり9000歩位。
まあ、普通に体重戻りますたw

前回>>456
どうやら停滞期に入ってしまった模様です。
食事制限しても体重が増えたりしてます。
ここで我慢しないとあっという間にリバウンドしてしまうので頑張りどころですね。
体重測ると焦ったり絶望したりしそうなのでしばらく測るのはやめておきます。

【今日の運動】軽いジョギング（1キロ前後）　腹筋100回
夕飯を置き換えではなく普通食にしてしまったのでかなり反省。
明日からもまた頑張ります。

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年09月17日 83.2�s　最終目標　体脂肪率18％
【体重】現在85.0kg 28％

【運動】踏み台昇降運動45分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日23点＝約1840カロリー
朝　おにぎり3.5　リナグリーン
昼　蒸しギョウザ3.5　赤飯3　ゆで卵1　肉じゃが1　酢の物　寒天茶
↑　魚肉ソーセージ1
夕　冷やし中華5　豆腐1　酢の物　ぶどう少々　寒天茶　シューアイス1　
夜　なっとう1　低脂肪牛乳1　　野菜一日1

>>469　 59日目

【昨夜〜今までの運動】
就寝前に腹筋20回
骨盤体操、昇降運動、ボートこぎ運動、サイクル運動、腹筋50回、足上げ左右100回ずつで
計100分
犬の散歩15分

【食事】
朝：カステラ、低脂肪牛乳
昼：おからもちと野菜のあんかけ（ニラ、にんじん、水菜、エリンギ、ささ身、チーズ）、
長いもの梅肉和え
夜：ご飯、豚冷しゃぶ（レタス、きゅうり、キャベツ）、サラダ（きゅうり、アボカド）、
ささぎの胡麻和え、ししとう炒め

【間食・その他】
水とお茶合わせて1.5リットル、カステラ、低脂肪牛乳

長いもの梅肉和え( ﾟДﾟ)ｳﾏﾏﾏｰ
牛乳+カステラのコンビは強烈過ぎて困る。何であんな美味いんだよ畜生…！orz

26歳♂
162cm
66kg→61kg
体脂肪率17%→11%
筋肉量52kg→51kg
とりあえず２ヶ月でここまできました
夜食べ過ぎない、お酒飲まない、揚げ物は食べない
週3日、VAAM飲んでからジョギング（１時間くらい）、適度に筋トレする
ヘルシアを飲む
いろいろやってきましたが、夜食べ過ぎないのと禁酒が良いみたい
朝昼はそれなりに食べてます
58kgまで落とすのが当面の目標です

あと、体脂肪とか体重を毎日測って記録してます
一週間前に比べて減ったりすると、かなりモチベーションあがります
逆に、一日二日の体重の増減には一喜一憂しないようにしています

>>424

体重67k
アナログなんで適当。

朝　ヨーグルト、なんとかinゼリー、野菜ジュース　500
昼　魚、ハム、納豆　500
夜　もやし　100
計　1100ｶﾛﾘｰﾀ

一日おきに10k前後走ってる。
朝起きたらすぐたっぷり糖分を取ると普通に生活できる。
一日1000カロリー前後でも腹へらないし頭も体も動く。
あと、もやしがマジでお勧め。栄養もあるし安いし楽。一袋200ｇ19円。
軽く茹でて醤油なり中華ドレッシングなり焼肉のたれなどで食うとうまい。
歯ごたえもあって食った感があり腹持ちする。味付けでどうにでもなる。

前回>>471

【性別】女　　【身長】159ｃｍ　　【開始時の体重】2005年10月　86kg
【現在体重】前回54.5kg→52.9kg　(8/20測定。10日ごとに計測。）
【現在体脂肪】前回25.1％→26.0％ (8/19就寝前測定。10日ごとに計測。）
【目標体重】50kg
【昨日の食事】
朝　268kcal（カレー130、キャベツ12、蒟蒻米入りごはん126)
昼　664kcal（モス菜摘マスタードチキン200、玄米シェイク小豆300、ミニストのソフト164）
夜　238kcal（レタスのオイスター炒め30、なめたけ冷奴55、青梗菜入れた蒟蒻麺115、
　　　　　　　　うの花クッキー38）
【運動】腹筋60回、腕立て40回、足上げ60回、歩数11190歩（歩数計調べ)
【その他】朝、カレーのご飯の水増しにフープロでみじん切りにしたキャベツをチンして
　　　　　　混ぜてみました。ご飯だけでも140gあったので結構な量になってしまったけど、
　　　　　　野菜摂取にはイイ。辛口のカレーの時にはキャベツご飯の甘みがいい感じ。
　　　　　　CMで見たようにキャベツだけでもいけるかな。でもキャベツ嫌いだからな…。

>>474
103日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩66.9・朝66.5→[今回]晩計測せず・朝67.8(補)
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]晩15.3・朝16.2→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：9月末までに68kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(07:00)：鮭おにぎり(180kcal)、笹かまぼこ(150kcal)、野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(12:00)：仕出し弁当(チキンカツ・厚揚げ味噌焼き・切干大根煮・昆布と油揚げの煮物・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　春雨サラダ・キャベツ・漬物・ご飯・味噌汁、650kcal)
　　　　　　間(17:00)：ソイジョイ(140kcal)
　　　　　　晩(22:00)：厚焼き玉子(150kcal)、ごぼうサラダ(170kcal)、じゃがいもスープ(100kcal)
【就寝】26:30
【その他】特になし。

初参加です。
【性別】 女
【年齢】 19
【身長】 158cm
【体重】 53.6kg
【体脂肪率】 27%
【目標体重】 46kg
【ダイエットを始めた理由】
太ったから。元の体重（48kg）に戻し、さらに美容体重になるまで頑張る。

>>462
【年性別】34歳♂
【身長】171cm
【開始日】2006/1/8日より96kgから開始
【目標】65kg

【月日】2006/8/25
【経過(対前回)】　76.6 (+0.1)
【体脂肪率】20.8% （-0）
【運動】　ランニング60分+15分　ウォーキング30分
【カロリー】200+600+800+200=1800

今日から参加します！
結婚して半年気づいたら８キロ増…(￣ー￣;
なので、本気で頑張ります！
【年性別】26歳　女
【身長】160cm
【開始時体重】46 kg
【開始日】2006/8/25開始
【目標】38kg

>>475
60.4

朝09：30　ご飯（185ｋ）、味噌汁（小松菜+豆もやし+葱、66ｋ）、サラダ（レタス+胡瓜、30ｋ）、きなこ寒天（30ｋ）
昼13：30　梨（70ｋ）
夕17：00　ミラノサンドＣ（382ｋ）
今19：00　ポテトチップス（75ｋ）
飲　　　　　水、烏龍茶、アイスコーヒー

838ｋ
昼を食べ損ね夕方にミラノサンド食べたら腹一杯…
ポテチは手作り。超簡単なのにﾊﾟﾘﾊﾟﾘでｳﾏｰ。市販品と比べても遜色ないと個人的には思う

487は荒らしなので無視しましょう。

>>479　 60日目

【昨夜〜今までの運動】
就寝前に腹筋20回
ウォーキング、ボートこぎ運動、サイクル運動、腹筋50回、足上げ左右100回ずつで
計120分
犬の散歩15分

【食事】
朝：ヨーグルト（グレープフルーツ、あんこ）、カステラ、牛乳
昼：おからもちと野菜のあんかけ（昨日の残り）、シュウマイ4個
夜：ご飯、イカのボイル＆ワタ＆お刺身、鯵の開き、サラダ（レタス、ささ身）、
きゅうりの漬物、野菜ジュース

【間食・その他】
水とお茶合わせて1.5リットル

明日は友達と遊ぶ予定があるので、食事も外食になるかも。
今日は気持ち多めに運動してみた。
最近お味噌汁食べて無いなぁ…カボチャ入ってるお味噌汁食べたいなぁ。

どうでも良いけどさっき地震があってビックリしたぜ畜生めΣ(´□｀；)

【性別】♀
【年齢】32
【身長】164
【体重】61(5月)→55(現在)
【体脂肪率】32(5月)→26(現在)
【目標体重】48/体脂肪18
【食事】特に夜が食べ過ぎだったので量を減らし海藻&野菜中心で。朝昼は炭水化物も蛋白質もガッツリ。
【ﾀﾞｲｴｯﾄを始めた理由】昔のスーツが一着も着れず、買うのも馬鹿らしくて…
元の体型に戻すまで頑張る！

初日書き込み☆

【食事】
朝　　なし
昼　　野菜スープ・そば飯・ぶどう１房・食後のレモン水
夜　　月見ネギトロ丼（バイトの賄い）
間食　なし
　
【運動】ジョギング40分

【感想】食後のレモン水がバイトが入るとなかなか飲めないのが悩み。明日も頑張る！

前回>>381

【身長】１６０ｃｍ
【体重】前回５３キロ→現在５１キロ
【体脂肪率】？
【食事】朝昼は野菜多めの普通食、夕食は炭水化物ぬきで
【その他】踏み台昇降、サーキット運動をはじめてみました

前回野菜ジュース断食をやって胃腸の調子が良いです

【開始】06年07月27日 88.0�s
【目標】06年09月17日 83.2�s　最終目標　体脂肪率18％
【体重】現在85.2kg 29％

【運動】サーキットトレーニング40分
【食事】１点＝80カロリーで計算　本日21.5点＝約1720カロリー
朝　おにぎり3.5　リナグリーン
昼　たらこスパゲティ6　みそ汁1　肉じゃが0.5　酢の物　寒天茶
間　水羊羹2
夕　御飯2　さんま刺身2　肉じゃが2　酢の物　ぶどう少々　寒天茶　
夜　なっとう1　低脂肪牛乳1　　野菜一日0.5

>>473
【食事】
6:30　スパ少し
12:00　あんパン、ヨーグルト（560)
18:00　フルーツジュース(150)
19:30　スパ少し、肉じゃが

朝はダイエットで少ないのではなく、下痢で食べれませんでした

【運動】
サーキット、デューク、ストレッチ、ピラティス
１時間

【性別】牡
【年齢】38歳
【身長】164�p
【開始日】H18.06.19
【開始時体重】70�s
【体重】56.0�s -1.5�`
【体脂肪率】不明。
【最終目標体重】54�s

【食事】朝：納豆1pack、もずく酢1pack
　　　　昼：豚カツ定食。つか衣ばっかで殆ど肉が無かった。
　　　　　　今度からもっとましな店にする。
　　　　夜：おにぎり２ヶ、パン２個
　　　　間食：アイス。　
【運動】60分位は歩く。12000歩位。
でも体重計誤差大杉^^
そろそろ体脂肪計にしようかな。
　　　　オ●ロンの宣伝みたいだが。

健診の血液検査結果が出たが、
中性脂肪33mg/dl。
高脂血症の反対だから低脂血症？なのか
やっぱここから皮下脂肪を
減らすのは至難の技のようなのだ。

【開始日】 06/06/16
【性別】 男
【年齢】 32歳
【身長】 168cm
【体重】 90.0kg(開始時)→80.7kg→79.5kg→78.9kg
【体脂肪率】 38.0%(開始時)→30.2%→29.0%→29.6%
【内蔵脂肪レベル】 14(開始時)→11→11→10
【筋肉量レベル】 6(開始時)→6→6→6
【基礎代謝】 1478kcal(開始時)→1502kcal→1505kcal→1484kcal
【測定機器】 National体組成体重計EW4001
【目標】 体重60kg 体脂肪率20%
【食事】
朝 なし
昼 たらこおにぎり・梅干しおにぎり
夜 鮭おにぎり・野菜ジュース
間食 コーヒー
【運動】 散歩(1時間)

>>442さん
おおっと！？ ちょっとごぶさたしてたら俺のそっくりさんが！
週4でジョギング1時間、筋トレ30分はすごい！ 自分も見習わなくては…。
皮余るのは困るし、俺も筋トレしますよ。
あなたもがんばって下さい！

開始時（2006年4月24日）→前回>>472（122日目）→今回（124日目）
【性別】♂
【年齢】29
【身長】167
【体重】79.5kg→64.6kg→64.1kg
【ＢＭＩ】28.5→23.2→23.0
【目標体重】58.7kg（BMI21.0）
【体脂肪率】約30％→12.8％→11.1％（微熱があるので参考値）
【目標体脂肪率】10％

【昨日の食事】1850kcal
朝600
　ご飯220、味噌汁50、ハムカツ170、じゃこ入りおひたし60、納豆100
間46
　ヨーグルト46
昼841
　肉野菜炒め定食720、生卵121
夜363
　カツオのたたき178、マグロ刺し54、イカ刺し44、昆布サラダ47、水菜サラダ40

【昨日の運動】643kcal
朝
　自転車21分（走行距離7.6km、消費カロリー163kcal）
夜
　自転車23分（走行距離7.5km、消費カロリー156kcal）
　エクササイズウォーキング76分（心拍数100→105、歩行距離8.0km、消費カロリー324kcal）

【備考】
自転車を再開してから3週間くらい経ちました。
今までは重いギアを中回転で回していたのですが、
軽いギアを高回転で回した方が膝への負担が少ないだけでなく脚の引き締め効果もあるという話を聞いてから、
軽いギアでのペダリングを心がけています。といってもまだ漕ぎ数90〜100rpmくらいがやっとの貧脚です。
もっと回せるようにがんばらないと。

>>367久しぶりに書き込み　（2006/05/15 開始）
【性別】 ♂ 【年齢】 28
【身長】 172cm
【体重】 77kg 〜・・・中略 → 71.0kg → 71.5kg → 71.0kg → 70.5kg
【目標】 まずは60kg台に復帰
【その他】 禁酒、ストレッチ、水、よく噛む、炭水化物を多く摂らない

前回>>483

【性別】女　　【身長】159ｃｍ　　【開始時の体重】2005年10月　86kg
【現在体重】前回54.5kg→52.9kg　(8/20測定。10日ごとに計測。）
【現在体脂肪】前回25.1％→26.0％ (8/19就寝前測定。10日ごとに計測。）
【目標体重】50kg
【昨日の食事】
朝　238kcal（青梗菜とウインナのしらたき水増し焼きそば217、棒ジュース21)
昼　500kcal（ケンタのクリスピー130、フライドフィッシュ154、サラダ55、ナン161）
夜　246kcal（アスパラとミニトマトのコンソメジュレ68、オクラのせ冷奴66、グラタン41、
　　　　　　　　ハンバーグ52、チョコ19）
【運動】腹筋60回、腕立て40回、足上げ60回、歩数10427歩（歩数計調べ)
【その他】お昼にケンタッキー思いっきり食べるんだー、と朝控えめにしたのに
　　　　　　いざお昼になったらデザート食べそこねたまま夕食の時間にorz　　
　　　　　　仕事の日は1200kcal程度はとりたいのに。夜の250kcal制限は
　　　　　　崩したくないし…。まぁ外食で食べ過ぎる日もあるし、いいか。

>>484
104日目
【性別】 男
【年齢】 32
【身長】 172
【体重】 [開始時]77.0kg→[前回]晩計測せず・朝67.8(補)→[今回]晩計測せず・朝67.4(補)
【体脂肪率】 [開始時]23.0%→[前回]計測せず→[今回]計測せず
【目標体重】 長期目標：最低半年〜1年程度かけて、1日1800kcal前後の食生活に身体を慣らす。
　　　　　　　　中期目標：ひとまず65未満
　　　　　　　　短期目標：9月末までに68kg以下。
【食事】 良く噛んで(一口30〜50回)、カロリーを意識して、1日1800kcal程度を目標に。
　　　　　　朝(07:30)：ハムチーズサンド(350kcal)、野菜ジュース(80kcal)、牛乳(130kcal)
　　　　　　昼(13:30)：鶏竜田揚げ(300kcal)、かぼちゃ煮付け(150kcal)、コーンポタージュスープ(150kcal)、飲むヨーグルト(150kcal)
　　　　　　晩(20:30)：まぐろ刺身(150kcal)、野菜炊き合わせ(150kcal)、五目ひじき(100kcal)、海藻サラダ(50kcal)
【就寝】26:30
【その他】親不知抜歯(三本目)につきまたまた安静指示。

>>329
【身長】 157
【体重】 50･3
【体脂肪率】23･7%
【基礎代謝】1145
【BMI】20･5
【骨格筋率】28･0
【食事】朝：雑穀米　ウインナー（2本）とアスパラ炒め　目玉焼き
　　　　昼：雑穀米　鯖のコチジャン煮　梅干　サラダ　冷奴　野菜味噌汁
　　　　　　大豆の五目煮　切干大根
　　　　夜：雑穀米　納豆　卵　おでん
　　　　間食：なし
【運動】ひねり腹筋９０　スクワット９０　腕立て９０ 背筋９０
　　　　かかとあげ９０
【一言】水曜からお泊りで暴飲暴食。焼肉とかビールとか餃子とか、確実に
　　　　やりすぎました。でも幸せだったからよしとする。
　　　　今日の体重が減っているのは、朝も昼も寝てて目覚め直後の体重
　　　　だからということを忘れるな！私。今晩も運動頑張ること。

>>488
59.6

朝08：30　408ｋ　ご飯（185ｋ）、味噌汁（小松菜+豆もやし+葱、73ｋ）、梨（70ｋ）、卵焼（80ｋ）
昼12：30　ベーグル+サラダ（400ｋ）
間16：30　ポテチ（35ｋ）、梨（70ｋ）　　　　　
夜19:00　ベトナムﾌｫｰ（132ｋ）、茹でもやし（豆もやし+葱、58ｋ）、きなこ寒天（50ｋ）
飲　　　　　水、烏龍茶、桜紅茶

1153ｋ
一時間半ほどサイクリングをしたけど、
曇りで気温が低かったせいかあんまり汗かかなかった…。ﾁｯ

>>490　 61日目

【昨夜〜今までの運動】
就寝前に腹筋20回

【食事】
朝：豚冷しゃぶ（レタス、トマト）、ヨーグルト+あんこ、野菜ジュース
昼：クリーム玄米ブラン（苺）2枚、ゆで卵＆ハムサンド、フラン（ストロベリー）1袋
夜：グリーン野菜とトマトのサラダ（S）、オニオングラタンのココット焼き、チョコアイス

【間食・その他】
カラオケで…烏龍茶3杯（紙コップ）
ファミレスのドリンクバー…アイスミルクティー2杯・紅茶1杯・ローズヒップティー1杯（全て砂糖無）
自宅で…水1リットル

今日は友達と遊んでカラオケ4時間歌って来ました。
夜はなるべくカロリー低めな物を選んで…Sサイズのサラダだったけど、結構量があってお腹が
膨れました。美味しかった。
これをこれを書いている今現在で上記のような内容なので、この後気が向けば少し運動をしよう
かと思います。

>>492
２日目の書き込み

【食事】
朝　豆乳ジュース（キウイ半分・バナナ半分・ヨーグルト約20g・豆乳100ml）野菜スープ・リンゴ1個・キウイ半分
昼　ご飯少なめ・バイトの賄い（ハンバーグと鶏肉のトマト煮込み・おすまし系スープ）
夜　餃子・ご飯茶碗2/3・豆腐・レモン水

【運動】なし
【感想】運動全くしてないので明日はジョギングする！食事制限しないとやっぱりやせないのかなぁ・・・。