筋トレ相談ｽﾚ

あなたの今までの筋トレは間違っている！
今までのトレーニングに疑問を持つあなた
鍛えてもまったく成果がでないとお悩みのあなた
コテや名無しが優しく質問に答えます

ＯＫ
ナゲ者

たくましいまぶたになりたいのですが、どうすればいいですか？

最近さぼってるなぁ・・。

あ、ここでなら質問できるぞ

筋肉痛の場合はちょっと休ませた方が良いのでしょうか？
それと
例えばインスタント食品はあんま摂取しない方がよいとか
あるでしょうか？

あと、自宅で出来る気軽なトレーニングとか
教えて欲しいです。

マッチョになるのは孵化が強いほうが良いと
聞きましたが、ナチョラルパワー路線で細身方で筋肉と行くには
例えば腕立てとかでも数こなせばいいんでしょうか？

誰かいないのかにも書いてありましたが
筋トレを行うことにより一度筋肉を壊します。
そしてその筋肉が再生する時以前よりもより
多くの筋肉が作られると聞きます。
nageさんも書いていましたが2日ほど鍛えた箇所を
休ませさらに鍛えることにより効果的に筋肉がつくはずです。

インスタント食品にはリン類が多くふくまれるのでカルシウムの
吸収を抑制すると聞きます。あまり筋トレには関係ないと思われますが
より効果的に筋肉をつけるにはプロテインを飲むのがいいと思います。
僕がトレーニング後に必ず飲んでました。あとなぜかトレーニング後に
ｱﾐﾉﾊﾞｲﾀﾙを飲むと次の日の筋肉痛が和らいだのを覚えてます。

インスタント食品は脂肪分が多いから、筋肉をくっきり見せたいなら避けた方が無難かも

レスありがとうございます。
次に
プロテインの値段の違いとかは
中身の質ですか？

えー私生活でいろいろありまして、買ったことが無いんですがｗ
手が出ないほどのものじゃないんで試してみようカナとも
思っております。安くいし、初心はまず、この程度いっとけって
のがありましたら　いつでもいいのでレス　おながいしまふ。

これは本で読んだことですが
負荷の軽いものでトレーニングを行うと筋肉の量がつく？
見た目にマッチョになるらしいです。

負荷を強くかけるとパワーがつきます。

僕は学生のころは負荷を多めにかけてトレーニングを
してました。細身でマッチョみたいな体でしたよ。

つたない記憶で怪しいのでnageさんが降臨したら再度確認してもらうのが
いいと思います。


さて怪しく質問に答えたので寝ます
ｵﾔｼﾐ

>>8
そうしますｗ
サンクスコ。

体にイイ　とは思っていなかったんだけど
レス読ませてもらって解りました今度からは控えるようにします。

レスついてたw

僕はｻﾞﾊﾞｽの牛乳でといて飲むものを摂取してました。
激マズです。でもあれが一番効いたかも。
たしか5000円しないくらいだと思います。

きょうび、マッチョなんてキモイだけだよｗ

>>12
激マズーなの？ｗ
でも、がんがるかな・・・ｗ
利くことが一番だしね

>>13
まっちょまちょにまでは
時間もかかるしそこまでとは思ってません
でも、俺は痩せがたなんで、やっぱ憧れがあるんですよｗ

>>14
漏れもザバスのヤツ飲んでるけど、漏れが買ってるヤツは甘いよ。
確かバナナ味だったと思う。

お〜ついに筋トレスレがたったのか

最近、エロいころばっか考えてるから　チ０ポが太くなってきた

まあ！男侍様ったら相変わらずいやらしいわねw
だからこの間した時、いつもより感じちゃったわけね★

よく寝るに超したことはないよね♪

人それぞれやり方が違うもんだね〜
折れも初期の頃はプロティンやアミノ酸やらとってたけどね
後クレアチンも、トレーニング直後にはグルタミンもだな

しかし今は、トレーニング直後のみプロテインで
後は、１キロ８８０円の業務用煮干粉だな
煮干は５０ｇで３０ｇのタンパク質になるんだ
動物性タンパクなのでアミノスコアも１００だし
後は卵や納豆だな、金がないからなｗ
多い時で体重の３倍とってるな２００ｇ位かな（プロテインでこれをやると赤字だｗましてやアミノ酸なんてとてもとても・・）
言いか悪いかわからないが、仕事でも体力使うし
それ以下だと体重が減るんでね
人それぞれ生活が違うから量は自分で見つけるしかないのかな
たんぱく質は炭水化物と同時に取ることで
スムーズに吸収されるよ、たんぱく質だけ取り過ぎると
腸が悪玉菌だらけになるから、食物繊維も１日３０ｇ経済的な小麦ふすま等でとってる
あとビタミンB２もたんぱく質の吸収率を上げるのに必要とかいろいろ考えてると
結局一食で全部の栄養が必要になるな
筋肉痛の緩和のためにクエン酸も飲んでるな

体重増やさないと筋量は、増えないんだけど
サプリメントは補助に過ぎないんだな
有名なビルダーでも食事が充実してる人は
プロテイン飲んでない人がいるんだよ

>>18 ホンマにスマソ、スマソ、つい腰が勝手に暴走してしまいますた♪

>>19
そうだね8時間は寝たほうがいいらしい
現実的に厳しいがｗ
あと、トレーニングの間隔だけど
最初のうちは2日置きでいいと思うんだけど
時間がたつと、扱える重量が増える割に（誰でも初めの3倍は行くからな）
体の回復能力は５０％しか上がらないんだ
そうなると2日おきじゃ間に合わなくなる
まあ、わざと軽めのトレーニングしてけば
2日でもいけるんだろうけどね
ビルダーくらいになると筋肉もでかくなって
修復に時間かかるから、各パーツを週一回とか言う例もあるな

逆に軽めにして、毎日鍛えると言うのもある
ただ疲労は溜まるので、一定期間だけだね
疲労を貯めて成長ホルモンを分泌させて
伸びないスランプを、克服したりとか言う方法なんだ
もう色んなパターンがあるんだな
腕立ての場合だと、低負荷高回数なので
一日おきでもいいかも、
低負荷高回数でも、パンパンになって痛いじゃないか
壊れまくりじゃないのか？と思うかもしれないが
実際は乳酸が溜まることが痛みの正体だったりする

対して
高負荷低回数は、パンパンにならないくらい少ない回数
1回とかでも、筋肉や関節は、破壊されてるんだ
物理的にぶっ壊れてるなｗさすがに1回のトレーニングばかり続けてると
壊れすぎて弱くなっていくくらいだ
だから高負荷低回数になればなるほど
鍛える時間が短い割に間隔を思いっきり空けなければいけない

>>21
でも当分お預けよ★あなたのあそこの事考えてね
あたしはあたしで他の男で我慢しとくから

流石に書きすぎた誰も読む記し無いだろうなｗ

217 名前： 私事ですが名無しです 投稿日： 03/09/07 09:33 ID:mjeYM/zZ
http://studio.ladio.net:9000/moiki.mp3 　

>24
ブルワーカーって効果あるの？
ウィルスミスみたいになりたいんだが。

後トレーニング直後のプロテインやアミノ酸は、
糖分と一緒に取るといいよ、トレーニング直後って
エネルギー相当不足してるんで
たんぱく質などだけ取ると
エネルギーに使われちゃって
筋肉修復分がなくなっちゃうんだ
糖質とって置けば、エネルギーを
埋められるから、残りのたんぱく質は筋肉になれるわけ

なかなか筋肉つかない
瘠せやすいという人は、炭水化物を大量に取った方がいい
たんぱく質がエネルギー分解されやすい体の人が多いからだ
そう言う人は、トレーニング中のドリンクも糖質の多い物でいい
筋力トレーニング中は、
血糖値上がりすぎてからだがビックリして下げる反応
よりも先に体のエネルギーに使われるから
こないだはなした、ような糖質ダウン現象にはならないと思うよ

>>26 稼動域すくないから、付きにくい

というか逢い染めトリック（性的運動）なので激しく腰を痛める

ジム通ってるけど
炭水化物大好きだから無理ぽ。

>>26
使ったほとんど事無いが、ブルーワーカの方が
腕立てよりも高付加だと思うんで結構期待できるかも
ただし、可動域が限定されるから、効率的ではないかもな
あとバネ使ってるよねチューブトレとかにも言えることなんだが
バネだと押し初めと押し切った時の負荷が違うし
チューブも伸ばす初めの方は軽いが最後の方は
きついじゃん、そうなると初動の筋力がなかなか増えない体になるからな
伸ばしきる直前が一番強くても、スポーツとかでは初動負荷の方が重要だったりするんだな

まあ、それでもあれだけ普及してるんだから何らかの効果はあると思うよ

>28
サンクスでつ。

>>29
いっそのこと、たんぱく質と炭水化物を大量に取ってﾑｷﾑｷになればｗ

ご飯が大好きなんだけど・・・・。
筋肉付きにくいのか。

>>33
読む気し無いと思うけど
上の長文を読めば筋肉つくとかいてありますｗ
脂肪と筋肉は同時につくけたほうが早く付きます

>>33　おれも大好き。ダイエットのため白米ふかえてたら、風ひきやすくなるし・・・
昨日久々に白米くったら、めっちゃ元気でた。１時間くらいしかもたなかったけど。

なんだかんだいって白米はいいね。
若者の中には白米中心＝貧乏みたいにとらえるやつがいるけど、
偏見だろうな。

ようするに、

ササミみたいな筋肉はつきにくいのさ。

バラみたいな体を作って、
あとで脂肪を湯がいて抜け、
ということさ。

＞32
ムキムキはいや･･･
ごはん系好きだから
頑張ったって痩せられないぽ。
もう投げやりぽよ。

>>37
たんぱく質も一緒に取り巻くってある程度筋肉付けて
代謝良くすれば瘠せるかもね

>>37　麦ご飯とか取り入れれば？
でもごはんすきならムぎご飯はきもいかあ。
玄米なんてきもいいしなあ。

みんな、バームとか飲むと体瘠せるといわれてるけど
あれ高いよね、たんぱく質も食べてから2時間たてば
アミノ酸になるんだよ、しかもバーム何本分ものね
そう考えるとアミノ酸は、必ず必要な物でもないんだ
ただ、直ぐにアミノ酸がほしい！！運動前、直後は
有効かもね
本当は運動前2時間にたんぱく質取った方が
大量のアミノ酸の恩恵に授かれてしかも経済的なんだけどね

>>40　ぺプチドってなんですか？

なんか微妙すぎなんですけど。

>>34
スマソ、読みますた。
>>39
母ちゃんが何かの影響を受けてご飯に麦を混ぜて炊いたんだけど
あまりのマズサに閉口しますたよ。

>>41
ペプチドはたんぱく質を酵素分解して
アミノ酸になる一歩手前の状態
じゃあアミノ酸のほうが即効性があるのではと思うかもしれないが
アミノ酸が一度に一つずつ吸収されるのに対して
ペプチドは2つくらい一気に吸収できるので
一番吸収速度と一回あたりの量が多いんだな
たんぱく質一気に吸収できればもっと早いが
たんぱく質じゃ流石分解しないと吸収できなくて時間かかるからね
まあ、折れとしてはあんまり必要ないと思う
それに金かけるなら、もっとたんぱく質にかねつかうね
時間たてば同じわけだし
いくら良質な物でも一日にチビチビしか取ってなかったら
いつまでたってもでかくならないと思う

>>42
ﾏｼﾞﾃﾞ？それはお疲れ様ｗ

いいたいことは全部書いたかも
読んでくれた人には、本当ｵﾂｶﾚだな
読む気しなくて正解です

>>43　そうなんですか？アミノ酸よりおそい思ってました。
ペプチドの法が結局はやいんだあ。勉強になった。

プロテインでペプチド入りってやつ、
あれ買っといたら、結構、時間差で効いていいのかもしれないなあ、と思いました。
でもまあ、兼ねないからそれだったら安い奴一杯買うけどね。

ありがとうございました

>>45　本当お疲れ様です。
　いやあ、まえから質問したかったんですが、スレ違いだろうし、
　ウザガラれルカと思ってできなかったんですよ、あんまり。
　モチベーションアップのスレできてうれしいです。
　
　前腕の鍛え方でぐっパーって有効なんでしょうか？
　

>>47
前腕は折れ鍛えてないな
デッドリフトやバーベルカール
とかでも結構ついてると思うし

本当はリストカール、や
逆手のリバースリストカール
で前腕の裏表のバルクアップできると思う

グリッパーは、太くもなるけどどっちかと言うと
握る力を鍛える物だと思う、可動域もあれだしね
あと、腱もグリッパーでやった方が丈夫になるかも
でも、グリッパーも初動負荷の差が少しだけあるよね
まあ、距離が短いからそこまで気にしなくてもいいか

バランスのいい体をつくる筋トレのメニューを教えて欲しい。

>>49
バランスのいいか折れ体歪んでるからなｗ
筋肉のつき方だと、デカイ筋肉から鍛えていった方がいいね
太ももの筋肉(スクワット等）
広背の筋肉（懸垂、ラットマシン等）
あと胸筋
これだけ鍛えるだけでも
全身の筋肉自然とつかうからな
自然な付き方すると思う回復も早いし

逆に細かく鍛えてる割に
小さい筋肉しか鍛えないと
不自然極まりない体になると思う

それに、筋肉の底上げってのができないんだよな
体の中で一番大きな筋肉（上にあげたのさえ）でかくすれば
自然とほかの部分もにでかくなるんだよ

後上に加えるとしたら腹筋かなｗ
結構鍛えなくても、ほかの運動の時に
原に力はいるから自然とつくんだけど
さらにつけておいたほうが
もっと腹に力入れられるようになって
腰をまもってくれるな

背筋起立筋は、普段立って生活するだけで
使われてるからな、まあその次に重要な
トレーニング個所かも

自転車を思いっきりこぐと、体型でふとももが太くなってこない？

太もも細くならない｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

>>52　おれも。
　
＞５３　ゆっくりとしたスクワットがきくらしいですよ

すごいいいスレですね。

質問が幾つかあるんです。
もしよければ、答えられる分で結構ですので、お教えください。

１、掌に筋肉つけるにはどうすればいいのですか？

２、>>47のは「グッパー」のことです。素手でやるやつ。
　　グッパーはあまり前腕には効果ありませんか？

３、「腱」が鍛えられる、とはどういうことですか？
　　腱って、筋肉じゃないんですか？
　　トレーニング知識生半可にかじってるんですが、
　　腱トレーニングについては全然頭にないんです。
　　なんか大事そうです。

上の方に「体重を増やさないと筋肉がつきにくい」とあったけど、
最初は脂肪も含めて体重を増やした方がよいということ？

>>56　筋肉つくときは、一緒に脂肪もついちゃうんだよ。
　　　　

>>57
なるほど、そういうものなのか。
ではとりあえずからだが大きくなったところで、脂肪を落とすにはどうすればいいのかな？
食事を変えるべき？

>>52
なったく運動してない人だと
ある程度はつくよそこからさらにつけたい場合は
専門トレが必要だが
あと、坂とか登った後に
足がパンパンになるじゃんあれはパンプアップと言い
筋肉がついたんじゃなくて、血液がそこに集中してるだけで
ちんこが勃起するのと同じ感じ、時間がたったら元に戻るよ

>>53
筋肉付けたら筋肉で太くなるなんて相当やりこんだらだから
少しくらいつけて、代謝良くしたらいいと思う

>>55
手のひらか張り手くらいしか思いつかないな
相撲取りは分厚いからな

それはね〜持久力しかつかないでしょ
自転車のとこの話と同じ感じにしかならないよ

腱はタンパク質だけど、強い刺激を与えないと鍛えられないんだ
それこそ重りを使う、ウエートトレが適してるな

>>56
脂肪や炭水化物を絞って
筋肉だけ付けて例えば１０
筋量を増やすのに
2年かかることを
ある程度カロリーも取ってつけると
1年ですむということ
ビルダーもめちゃんこ食べて
少し太っても筋肉付けて
コンテストまえに脂肪だけを落とすんだ
知らない人は、皆勘違いして、コンテスト前のビルダーの
食事真似して、筋肉ふやすんだとか言ってるけど
あれは、脂肪を落とすためだけの食事なんで
筋肉増やす食事ではない

>>59 >ちんこが勃起するのと同じ感じ、時間がたったら元に戻るよ


ワラタｗ笑いのツボにはまったっす（藁

>>58
そうまさにそれ！たんぱく質を普段のトレーニング時より
多めに取り、炭水化物を半分くらいに減らせば
そのうち、脂肪がなくなり、綺麗な筋肉が浮き出てくるよ

あくまで、脂肪を落とす食事だからね
筋肉つけたいんなら、たいじゅうをふやさなきゃだめだな

>>61
藁てくれて
うれしいよああｗ

それと筋肉のピクツキ感のようなもんって運動不足からもくるんすか？
血行が悪かったり・・・・

>>64
どうだろうな、でも折れもたまにあるからな
むしろ痙攣が増えたような気さえする
まあそんなにないけどね

漏れは運動をたくさんした後は酢を飲んでるけど　あれって疲労物質を排除
する効果があるらしいっす　　実際どうなのかわからんが・・・・・

>>66
折れもクエン酸とってるな〜
お巣の分解されたのが多分クエン酸だったと思うから
オスのほうが安いかもしれないオスに変えようかな

で最近はお寿司用の酢が売ってるよね　　それとリンゴ酢って筋肉の老化自体を
とめるらしいっす　　筋肉の難病の人のスレでそのようなことがかかれていたっす

それと沖縄の「こうじ酢」ってアミノ酸の宝庫で沖縄の人が病気になりにくいのは
このアミノ酸が遺伝子の傷を修復するからというのも聞いたことあるっす

でも、普通の酢って飲むとむせたり、食道や胃がスースーするっす

酢は体にいいけど種類も多いし　注目されているもんでもあるよねぇ

ほぉうそうか体の中では同じになってしまうものでも
＋αがあるんだね
ただ寿司巣はカロリー高目かも

カロリー高いっす　余分なもんが入ってる感じっす　

クエン酸も、大量の水で流しこまないと胸焼けするけど
巣はもっと来るらしいね
でも、やすいな
つか本当の男侍なのかｗ

偽者です。

http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1062822112/l50

ここも筋肉関係らしいっす

>>67 クエン酸のほうがやすいよ。多分。

>>74
こう言う所見ると突っ込まずには、いられなくなるｗ

>>74 ここの５９のサイヤ人は漏れのカキコっす

>>75
そうか？500ｇで800円前後だな
業務用巣はもっと入ってたような
まあ、糖分も高いかもな

>>77
それを言いたかったのかｗ

ＩＤ

ID

さて、いいたい事全部書いたしすっきりしたｗ
飯でも食って出かけよ

>>78　だって酢のなかにクエン酸がどれだけはいってる？

>>83
酢酸が、体の中でクエン酸になるんだよたしか

クエン酸のほうがいいっすよ　酢は飲みにくいっす

>>84　そうだった・・・ﾊｽﾞｶｼ

あれ？ここの板のサイヤ人のトリップが変わってるっす

運動後にビタミンＢ系が入ってる栄養ドリンクを飲むと神経の
疲労が少なくなるっす　たいていのドリンクは絶対入ってる成分かな

>>88　プロテインにもはいってるよ。

火の呼吸を教えてください

火は酸素を吸ってるんすよ

１８３センチ９０キロです

自重筋肉トレでパンクラシスト体型にするにはどうすればいいですか？

>>91　じゃあ、酸素をすうようにすればいいんだ。
　　　　簡単にすえるの？
　　

火って火のこと？

>>94　なにいってるかわかんないよぅぅぅ
　火の呼吸って聴いた事無い？あるでしょ。
ヨガの方のだから、ヨガって色々たとえたりするじゃないですか。
そういうのだとおもうんですけ

あ、そっちのことか　てっきり火って燃やすほうのことかと思いますた（藁

今夜おでんが食べたくなったんだけど
おでん＆ビールってまずい？
おでん＆酎ハイのほうがまし？
教えてくださいまし(ﾍﾟｺﾘｰ

ボディービルダー系のボディとブルースリーみたいなかんじの
ボディってやっぱ筋トレの内容が違うんですか？

どどどうしよう・・時間がない
買いに行っちゃおうかな・・

１００だーーーーーーーーーーーーーーーー

>>99
食える時に食っとけ

>>97　おでん＋ビールのほうがうまい、おれはそう感じる。
　　　　
　ビールに一番あうのはお好み焼き！！
　おでんには、イメージ的にコップにいれた冷たい日本酒かなあ。
　

＞101
だ、だよね・・食べていいよね・・呑んでもいいよね・・じゅる。
＞102
ビールね(ﾒﾓ

結局食べてもいいという意見だったので
あとで買って来ようっと♪
カロリーとか気になっちゃったもんでｗ
今さらもう遅いか｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

>>103

　ＮＧ・・・じゃがいも　牛スジ
　ＯＫ・・・その他
　おすすめ・・・がんもどき、こんにゃく、卵（1個）

こんなかんじで

＞104
(^-^)ゝ ラジャ!

>>98
まあちがうね
ブルースリーの時代はまだ科学的に
これといったものがなかったと思うんだな
だから試行錯誤でつけるから、効率がわるいな
しかも、彼の場合筋肉あるというよりは（普通よりはあるが）
脂肪が少ない体と言えるからな
まあ、格闘技術や心肺能力は高いだろうが筋肉とは別だね
あと遅筋があったかどうかだが
遅筋は、鍛えてもほとんど増えないと言うかそう言う筋肉じゃない
遅筋の中の毛細血管が増えたことが、遅筋の鍛えられたことだからね
だから結局ブルースリーの見た目の筋肉も速筋だろうな
そう考えるとビルダーのほうが多い事になる、

ただ、ビルダーにまで、なってしまうと、パーツごとに細かく鍛えて
凄く不自然に発達させた見せる筋肉なんだよな
体脂肪は、コンテスト時には、ブルースリーか
それ以下にまで絞ってるけどね

ビルダーまで行かなくても大きな筋肉を中心にウエイトで鍛え
さらに、遅筋もつけて持久力を、つければ
身体能力は、直ぐにブルースリーを追い抜くことは出来ると思う

飽くまで俺の意見だけどね

ねね、ビール普通のと、発泡酒と、カロリーハーフのがあるじゃない？
カロリーハーフって味どうなの？
カロリー的には買いたかったんだけど
味薄かったらやじゃん？＾＾；で、買わなかったんだけど
スレ違いだったらｺﾞﾒｿ。

ウーロン茶って運動前に飲むと脂肪燃焼にも効果あるんだって？

>>107　味は何気に薄いけど、きになるほどでもないよ。
　　　
ここはいっちょ、味こだわるべきだね。

おすすめビールは
キリンの高級なやつ
ですね。なんかラベルとか他と違って高級なやつ。
おれは発泡酒しかのんでないから最近どんなのかわかんあいけど。

>>107
折れはあんまりアルコール飲まないけど
人工甘味料が入ってるな
アスパラテームだっけ（ちがうかｗ
そんなに味変わらなかった気はする

>>108
それは、カフェインが交感神経を刺激して
ノルアドレナリンをだして脂肪を燃焼するからだとおもう

お茶にダイエット効果があるらしいっすね　緑茶効果とか

お茶もカフェイン多いからな
カフェインあると、交感神経刺激されて
思い重量も気合で上がったりする
いつもドリンクはリプトンレモンティーだ
レモンのやる気を高める作用
あとカフェイン
糖質高くてトレーニング時の筋肉エネルギー分解を
防いでくれそうだし

私は最近豆乳とトマトジュースを飲んでます。

豆乳はたんぱく質の濃度がこいね
アミノスコアがちと足りないが
トマトジュースには抗酸化物質リコピン
や体に一番多く存在するアミノ酸のグルタミンがはいってる

おれは最近はクエン酸ティーだな。

>>114　トマトにグルタミンはいってるの？すげー

なるほど。
ちなみにトマトジュースはアサヒ飲料のやつね

>>113 それと漏れのタンパク質も飲んでるじゃないかｗ

>>115
自分で作るのか
折れは面倒だから粉のまま流してる
から痛いのなんのｗ
>>116
あの塩っぽい味グルタミンの味出まくりだよ
量はどれくらいか知らないけどね

神経を安定させる食品は　発芽玄米のギャパがいいらしいっす
食物繊維もとれるらしいっすｗ

食物繊維は、一番安いのは
業務用ヒジキだな
あと業務用キクラゲや小麦ふすま
まあ小麦ふすまが粉になってて一番飲みやすいね

>>118
でも最近男侍様のあれ…淡泊なのよね。
捻転症になってからかしら

>>119　あ、あの味！！
なんかね、香りと酸っぱさ以外に、くるくる！！
　舌にじんわりと！！

>>122 ワラタｗｗｗ笑いのツボにはまったっす（藁

>>121　業務用マニア

おれは業務用にすごい惹かれる。
カレー粉とか、でっかい胡椒とか、
なによりも買いたいのは、数キロ入りのねりわさび（粉末）！！
家でまちがえてふくろ破れたらたいへんだろうな。

ヒジキかあ、調理がめんどくさそうだなあ。
ワカメが一番おれはすき。

小麦ふすまって、美味しい？どんな味？
麩みたいな味っぽいなあ。

>>125
まあ、ヒジキも乾燥してるからそのままフードプロセッサーだな
やったことないが
小麦ふすまはドラックストアの健康食品のとこにあるかもしれない
日清製粉のやつ
ローストされてるからこんがりしてる

>>126　さんくす

筋トレから健康スレに脱線しつつあるなｗ

たしかに脱線してまつでちゅ。

腹引っ込めるにはどうしたらいいですか？

>>130
お腹はね〜腹筋しても
脂肪が多いとなかなか・・・・
もうこうなったら
大きな筋肉鍛えて代謝を良くするのと

太ももの筋肉(スクワット等）
広背の筋肉（懸垂、ラットマシン等）
あと胸筋


タンパク質を大量に取る
1食当たり３０ｇくらいかな
それを、四食で炭水化物を少なめに取り
その他の栄養もきちんと取るようにする
かな折れが言えることは

>>131　なるほど。やっぱお腹だけ出てくるわりには、そこだけヘっこます方法ってないんですね。

大きい筋肉鍛えることがとレーニンのコツなのですね。
勉強になりました。

栄養もがんばってとります。

>>132
ガンガレ！
折れ瘠せがただから
なかなか経験でいえないからな
難しい所

あと、サウナでおっさんが良くしてる脂肪マッサージや
脂肪を叩いたりとかも、一時的に小さくなったような気がするが
脂肪細胞をスポンジの水を絞るようにしただけで
水分取ったら元に戻るからね〜

>>133 ありがとうございました。

皮下脂肪と中の方の脂肪（ビールバラの人で下っ腹がポコッとなってるアレ）
だと、落ち方が違うんだろうか？
筋トレとはちょっと違う気もするのでなんなんだが・・・

健康な肉体を維持するには1日どの程度のトレーニングが必要ですか？
nageさん、答えてください。

>>135
中の脂肪かその方向は余り知識がないんだな
お腹がたるむと言うことは腹筋やれば
お腹が支えられて、たるみ難くなるはず
あとは、脂肪燃やすことだね

>>136
健康な肉体か
まだ若いじゃん
年取ると成長ホルモンが
減少するからそれを補うために
ウエートやると成長ホルモンが分泌されていいらしいが
3日に一回軽めに全身鍛えればいいかな

>>貞子
もう遅いだろうがビールはやめとけ
お酒を飲むなら焼酎、ウイスキー
みたいな蒸留酒がいい
雑多なアルコール分が少ないから
アルコールの代謝もいいし、何より太りにくい

＞138
遅杉＠＠

４ヶ月くらいほぼ毎日ダンベル（１個２キロ）で
軽い筋トレしてきたんですが結構筋肉ついたので、
この状態を維持したいんですが、一日おきにしても大丈夫でしょうか？
あと、やはり当初より楽にできるようになったのですが、
もっと負荷をつけないと維持もできないのでしょうか？
nageさんお願いします。

セブンにこんな良スレがあったなんて・・・
今まで気付かなかった・・・＿|￣|○

>>141
プｹﾞﾗ

＞140
すごいなぁ
私は肉しかつかないよ
ﾅｾﾞﾀﾞ。
３�`使ってるんだけどなぁ
１セット１０回ずつしかやらないからかなｗ

何セット？

>>142
　　　　　　　／V＼
　　　　　　/◎;;;,;, ｜
　　　　 ／::　　　::::::ヽ
　　　 /:::::::::::::::::::::::::::|, <あ〜やんのかゴラァ！
　　 /:: 　::::::::::::::::::::::｜
　　 |::　　　::::::::::::::　ﾉ　　
　　 |:: 　　　　"　 /
　　 |::　　/|::. 　 |
　　 |::　/　 |::　 |
　　/:: /　　 |::. |
　/: _/　　　 |:: |
　i::_ﾉ　　　　i:_.j

>>145
それを持ち出すとは流石だなｗ

ダンベルは２種類で
仰向けになって寝て
両手で持って頭の下からぎゅーって上げてくやつ
あとは、片手ついて、片手で持って引くやつ。
呼び方覚えてなくてｽﾏｿ。
他はマシンとかやってる。

＞145
ねえねえ、それって
ほっけ？ｗ

>>146
教授〜なかなか普及しませんな〜

>>148
シャンデリアの下の天下一舞踏会
http://news3.2ch.net/test/read.cgi/news7/1061542255/
このスレで、激闘の末、孝史教授が編み出した究極のＡＡである。
貞もこのＡＡの普及に貢献しなさい。名無しで色んなとこにカキコするように。

>>149
まぁーこの”お魚ヘヴンＡＡ”の芸術的センスが
凡人にはわからんのだよ

＞149
名無しでほっけｶｷｺしてきますｗ

>>150
ですよね〜

>>151
good job(・∀・)ｂ

　　　　　　　　　　+　　;　
　　　　　　　　 ⊂⌒~⊃川ｏ'-') ⊃　+　　
　　　　　　　　　　+ 　　+::　　　　+　　　　さすがやで〜　
　　　　ﾜｼｮｰｲ　　+ ;:　;. 　　+　;　　ﾜｼｮｰｲ
.　　　　　　∧＿∧　　∧＿∧　　∧＿∧
　　　　　　（　´∀｀∩∩´∀｀∩∩´∀｀ ） アンタハやればできる娘なんや〜
　　　　　　（つ　　 ノ ヽ 　　　ﾉ　ヽ　　⊂ ）
　　　　　　　）　）　）　｜ ｜　|　　 （　（　（
　　　　　　 （_＿）＿） （_＿）＿）　（＿（＿）

良スレでやたら雑談するのやめてくれ、頼むから

マジスマソ。逝ってきます・・・

二の腕細くなる方法は何だろう？
やっぱ余裕あったら回数増やしてかないとだめだなぁ

>>156
＞二の腕細くなる方法は何だろう？
上腕骨へし折ってギブス固定三ヶ月

＞157
両腕ですか？｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

しばらく筋トレ行けなくなりました
来週か再来週には行けるかな・・。
それまで家でできること何かないでしょうか(ﾍﾟｺﾘｰ

アイソトメリックって、本当に効果あるのか？

>貞子
家でできることといったら
腕立て、腹筋、背筋、スクワットくらいか・・・
ここはスクワットをしてお尻に筋肉をつけてヒップアップを
試みてはどうだろうか？

＞161
スクワットいいかも
正しいスクワットの仕方教えてくださいな♪
~~~~~~

>>貞子
正しいスクワットか・・・
普段あまり意識しないせいか難しいな

俺は期待にそえるレスをできなそうなので
とりあえずこれを張っておきまする
http://www.jimin.jp/jimin/lifefaq/diet/02/02-12a.html

>>貞子
重りつきだが正しいスクワットが記載されてます。
http://homepage1.nifty.com/takaken/1999/9907/990721.htm

そういえば
グレープフルーツの香で痩せて
ラベンダーの香で太るなんて話があったな

お腹の肉がおちません
なんとかしてください

おなかの肉をとる方法を教えてください。

バストリカ呼吸法
スロートレーニング
西野式呼吸法

これらを検索しなさい。
結果はここで報告しなさい。

どれもこれも怪しそうだな

それ腹の肉と関係なさげじゃん

★ただいま無料体験実施中★
http://click.dtiserv2.com/Click73/1-103-7254

毎日の走り込みで腹の肉って取れるん？

＞163＞164
情報ｻﾝｸｽｺ！
よく野球部の子とかがやってるスクワットイメージしてたよ
重りないから腕は頭のうしろで組んだ方がいいかな
やってみるぅ！
164の写真女性じゃないんだねｗ

腹の肉をとるには走るのが一番かと思われる
高校の頃太ってた友人が毎日走り始めて
数ヶ月後にはガリガリになってた

＞174
ガリガリ・・
夢のような話ですねｗ

　　　　 ∧_∧ 　
　　　　（ﾟーﾟ*）　≡≡≡≡　(´´
　　　　Ｔ⊂　） 　≡≡≡　(´⌒(´
　　　[[[[|□ノ⊃　≡≡≡(´⌒;;;≡≡≡
　　　　◎Ｕ□◎　　(´⌒(´⌒;;

>>176 ｷｬﾜｲｲ♪

>>175
でぶなの？

＞178
でぶ予備軍らへん。
そのうちうｐしますよ。

画像をうｐしてダイエット前、ダイエット後で比較汁

うｐまだ？

筋トレやってるのに
握力が平均以下ですた。
でも総合が２０代前半だった。ﾔﾎｰｲ♪
＞180
ダイエット前のどうやって撮るんだｗ
い、今からってこと？ﾋｨｨ

太もものたるみを取るのに、八極拳の馬歩やってたりします。
結構効くけど膝の負担がすんごいので、ほどほどにですが。
目指せ100kg未満（ぇ

今日のトピックス

コーヒーを飲むと胆石症になりにくい。とくに男性でこの傾向が顕著――という疫学調査の結果を、産業医科大の産業生態科学研究所グループ（責任者・吉村健清教授）が２４日、東京での講演会で発表した。

　同グループの徳井教孝講師（栄養疫学）によると、コーヒー摂取量と胆石の発症率との関係を調べるため、福岡県内で男女約７６００人（３０〜７９歳）を対象に８７〜９３年の間、追跡調査をした。

　この間に胆石を発症した人は男女合わせて１２８人。男性では、コーヒーを全く飲まない人の発症率に比べ、コーヒーを時々飲む人はその５割、１日に１杯以上飲む人では４割だった。女性でははっきりした差がみられなかった。

　徳井講師は「コーヒーに含まれるカフェインや繊維などが作用している可能性がある」と話す。コーヒーの胆石症予防効果は動物実験では指摘されていた。

＞184
コーヒーと豆乳、どっちがいいんでしょう
まぁ、量にもよるだろうけど

>>185
ダイエット前の腹をうｐしてくれれば、みんなでプレッシャーかけて上げるよ。

>186
はは。
らじゃｗ

ではうｐローダーを
http://nila.s1.xrea.com/cgi-bin/up/imgboard.cgi

＞188
こんなのもあるんだぁ
なんか恥かしいｗ
とりあえずは
めせ登録してもらってうｐすることにしましたんで
ｽﾏｿ。スレのほうでよろしくっす。

風邪をひかない強い体にするには
どうしたらいいですか？

なんだこの超低レベルのスレは。

＞190
乾布摩擦しる！

>>191
全てに置いてぬるい板で良くやってる方だと思うよ

dat落ちまで後わずか

ほしゅ

　　　

>>140
本当はガンガン自分の10回限界の重さに挑戦すべし
その重量だと毎日やらないとちょっとつらいかも
筋持久力のトレは持久力というくらいだから毎日やって何ぼみたい

ｽｹﾞｰ
ttp://216.180.224.243/imgboard/a/src/1066913711720.jpg

>>198
アメリカン山姥

すげえｗ

>>198
かなり怖い

縄跳びが１番簡単

ｾｸｰｽで痩せることはできますか？

プロテインを飲んでできた筋肉は退化しやすいという
話しを時々聞きますが本当なのでしょうか？
根拠のあることなのでしょうか？
もしお知りの方がいらっしゃいましたらご教授ください

無いだろうｗ
一度にとりすぎると
吸収が良すぎるので肝機能に影響出るくらい

そうですか。
ちょっと安心しました
ありがとうございました

プロテインも肉も同じだよ
急にでかくはならない
ステロイドだと違うけど
あと誰でも手に入るクレアチンも
飲むと体が浮腫むので、でかくなったように見えるから
それらとプロテインを間違えた人がいたんじゃないかな

＞肝機能に影響出るくらい

あんま安心できないような・・・ｗ

プロテインもいろいろ種類あって

瞬発力
持久力
瞬発力＆持久力

全部値段的には
同じな缶だったんだけど

やっぱ
瞬発力＆持久力がオトク！！！？？？

体重にあった分量を守れば大丈夫
60キロの奴が一食で５0グラム以上とるというレベルだよ
プロテインは消化が早いので
胃で分解された、アミノ酸が一度に肝臓に流れ込むと
肝臓は異常を感じて脂肪に変えるんだけど
その変換作業が、肝臓には凄く疲れることらしいんだ
肉だと胃の分解に時間かかるから安全という訳といっても
とりすぎるとまずいだろうが

　　　　 ∧_∧ 　
　　　　（ﾟーﾟ*）　≡≡≡≡　(´´
　　　　Ｔ⊂　） 　≡≡≡　(´⌒(´
　　　[[[[|□ノ⊃　≡≡≡(´⌒;;;≡≡≡
　　　　◎Ｕ□◎　　(´⌒(´⌒;;

>>209
それは、メーカーが勝手に決めたこと
宣伝みたいなものだ
プロテインにジャンル別など無い（キッパリ

たぶんザ●スだと思うけどあれだと
持久力のは、絶対損だなｗあの粉は糖分だｗ
たかが糖分にあんな高いかねだしてどうするｗ

瞬発力でいいと思う
瞬発力＆持久力ってのは、中途半端にたんぱく質量けずって
アンバランスなその他の栄養入れてあるだけだから

＞プロテインにジャンル別など無い


なんだとーーーー！！？？ｗ

マジカヨｗｗｗ

悩んでるｵﾚﾊなんだったんだ・・・ｗ

＞ザ●ス
ビンゴｗ

>>213
清涼飲料とかで凄く量の少ない栄養を入れただけなのに
それだけで、凄く瘠せるとか、体にいいとか言うレベル
だよｗ
成分表見れば分ってくるよｗ

ただ、プロテインと一緒に糖分やその他の栄養を別にとら無いとダメだけどね
その方が必要な量をちゃんと取れるし安い（特に糖分は、

ちんちんの角度が低下して困っています。
筋力を付ける方法はありますか？
現在７２℃ぐらいです。

根拠は知らないがスクワットすると
良いと元男優のチョコボが言ってました

ありがとうございます。えと、ちょっと確認なのですが、
それってちんちんをスクワットするのですか？
立ったままで腹に付かせるよう、ちんちんに力を込める、みたいな。

死亡

俺的にはかなり真剣です。

↓

あきらめました、すいません。。。

チョコボール本人から聞いたところによると、一見筋トレするとセックスが強く
なるような気がするが、実際には心肺機能の方が重要、とのこと。
ただし、見せるセックスを職業にしている人の場合、ある程度の筋力＆筋持久力が
あった方がいいでしょう、だとさ。

その説から行くと>>216のスクワットは有酸素的にやることを念頭に置いているものと
思われる。

なるほど、ありがとうございます。僕はてっきりちんちんの
筋肉を鍛えれば良いものと思いこんでおりました。
やはり専門家にお伺いして良かったと思います。御教示に感謝致します。

最近、足の裏が痛いんですが内臓が悪いんですかね？

スクワットすると成長ホルモンが出るらしいからね
まあこれは、高重量の方なんだけど

>>224
痛いところを押し捲ればいいんじゃないかｗ
でも、まず医者だな

>>224
歩きすぎ。
引きこもれ。

みんなプロテインは何飲んでる？
折れはLAニュートリション社のLive!Wheyだよ。
安いし、さっと溶けるし、うまいし。
ここで海外のサプリメントとか手に入るよ。
http://www.ccchain.net/

MUSASHI飲んどりまっする。クアンとニー

海外のは安くて美味いからいいと聞くね

クレアチン



hoho

誰か器具無しでできるキントレ方法教えてください。近くにジムとかないど田舎なんで。

12回以内しか出来ないような負荷がいいんだけど
最初だとこれくらいが妥当かと

http://www.undou-kai.com/goten/tra/shishi.htm
通常のスクワットより強力、しゃがんだ時に足に負荷をかけながら
体を後ろに倒すのが大事

http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/dips.syasin.html
胸の筋肉を鍛える、腕立てより負荷が大きい
（足をつけないで、胸を張るのがポイント）
（三頭筋も鍛えられるけど胸に効かせるのが大事）

http://k-yosji-web.hp.infoseek.co.jp/kintore/010-5.htm
（懸垂）上半身で一番大きい広背筋のトレ、二頭筋（力こぶ）も鍛えられる

↑いずれにしても、この３つの大きい筋肉をメインにやって

もしダンベルが買えたり、カバンに水入れたペットボトルとか
重り詰めたり色々工夫して、小さい筋肉のトレーニング

http://www.undou-kai.com/goten/tra/kickback.htm
三頭筋を鍛える軽い重量でもけっこうきつい、肘を動かさないのがポイント

http://icofit.net/gym/resistance/items/arms/dumbbell_curl.html
御馴染み力こぶの運動

腹筋は、ボクサーみたいに足が直角になるような台に乗せてやればいいと思う

http://www.undou-kai.com/goten/tra/range.htm
メインにこれも加えるといいかもシシースクワットの直後に休み無くやれば
けっこう効く、四等筋以外の足の筋肉に

後、まあ出来ればこれも
http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/kt8_shumokudisp.cgi?sss=336

http://www.e-kinniku.net/hometraining/w9_fuku.html
片足バージョンがイイ

折れもやろうｗ

あっあと脊柱起立筋を鍛えるいわゆる
背筋があったか、普通の部活とかで良くやる背筋は、
腰を痛め易いんだよな反り返るのは良くないんだ
ジムだと器具やバーベルあって、いい感じに鍛えられるんだけど

そこで
http://homepage2.nifty.com/style1/kabe04-8.htm
のプローンレッグレイズがいいと思う、でもこの台もなかなか無いかも・・・

直リンしたサイトで、いきなり音楽がなるサイトがあるので注意ｗ

後シュラッグがあったか
http://www.3rise.co.jp/pep/high11.html

これこればっかりは、かなり重い重量が必要になって来るんだよな
スーパースロー法（軽い重量で上げ下げ10秒以上かける
でやるしかないかな

nageの筋肉写真うｐｷﾎﾞﾝ

こ の 文 章 を 見 た 人 に は 、 身 の 回 り で 、 　　　　　　

3 日 後 に 何 か と て も 悪 い 事 が お き ま す 。

悪 い 事 を 起 き な く さ せ る た め に は

こ れ と 同 じ 文 を 2 日 以 内 に 、

違 う 所 に 5 回 書 き 込 ん で く だ さ い 。

5 回 書 き 込 ま な か っ た 女 子 中 学 生 が 、

書 き 込 み を 見 た 後 、 3 日 後 に 死 に ま し た 。

今の鎖骨折って、胸筋とか
全然鍛えられなくて
早一ヶ月の家でゴロゴロした体をうpしろとでもｗ・・・・

ココの今、昔をごらん遊ばせ
http://jp.y42.briefcase.yahoo.co.jp/bc/nage7123/lst?.dir=/

ﾊﾝﾊﾟﾈｰ筋トレの話題はここでいいのか！？
”　(ﾟДﾟ）ﾊﾝﾊﾟﾈｰ!!!

うぬのおぬおんおうのぅおのぃおいおＪ！
nageﾊﾝﾊﾟﾈｰな！
僧帽筋がﾊﾝﾊﾟﾈｰ発達！
やっぱジム通ってやってんのか！？

全然しょぼいですよ、しかも今骨折れてて
何枚も取って一番いいの乗せたけど
衰えを再確認してしまった鬱

鎖骨折れても胸に効かせる運動って無いですかね？
ディップスやって良いのかもわからないし

うおういういういうおう！

月に3,4回フットサルやってるんだけどよ、今年入ってから2回も骨折っちゃってな！！
んでこいつぁーﾊﾝﾊﾟﾈｰなって事で1ヶ月前からトレーニング始めたんだよな！

っつっても初心者だからよ！
いろいろ質問するぜ！

まあ何でもそうだけど特に
スポーツだとBIG3
胸、足、背中、の大きな筋肉を鍛えれば
早く、実践に活かせると思います

ちなみにオレはﾊﾝﾊﾟﾈｰやせ型でよ！
一月前は172.5cm、52kgだったぜ！
で、目標は58kgな！
でもなかなか体重増えてくれねーぜ！

今やってるトレーニングは

・腕立て（足を高いトコに置いて）　15回　×　３セット
・ダンベルカール　10回　×　3セット
・チンニング

こんなもんなんだけどよ、チンニングが実は5回くらいしかできねーぜ！
しかも二回目からは全然あがらねーんだよな！
あと、ダンベル買いたいんだけど車ねーから重くて買えねーんだよな！
やっぱ通販かね！？

あ、ダンベルカールてのはよ、ダンベルねーから8kgくらいの椅子を持ち上げてるぜ！
持ちにくさ”　(ﾟДﾟ）ﾊﾝﾊﾟﾈｰ!!!

まだまだ体がしょぼいからジムに通うのﾊﾝﾊﾟﾈｰ恥ずかしさなんだよな！
とりあえずダンベル買えば自宅でもいろんなトレーニングができそうだよな！

あと、オレが飲んでるプロテインはウイダーのホエイプロテイン（ココア味）なんだけどよ！
もっと安いヤツあるかね？
なんかドンキとかで海外のヤツ見たら不味そうじゃね？

折れも8年前は体重それ位でしたｗ

ダンベルの送料は重さにもよるけどﾊﾝﾊﾟﾈｰですｗ

体育館とか厚生年金施設とかに
100〜400円くらいでつかえるジムがあるよ

腕立て15回も出来ると流石に重量アップした方がいいかも
登山用のウエストベルト付きのリュックに二リットルのボトル入れ
てしょってやるとか（きつめに閉めないと危ない）
手にもってカールも出来るし

後はこれかな
http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/dips.syasin.html
胸の筋肉を鍛える、腕立てより負荷が大きい
（足をつけないで、胸を張るのがポイント）
（三頭筋も鍛えられるけど胸に効かせるのが大事）

>>234-237にいえでできるのまとめて見ました

あと下半身はかなり大事だと思うスポーツだとバランスも大事だし
バーベル使ったスクワットが出来れば一番いいんだけどな・・・

チンニングは折れも70キロ体重で8回しか出来ませんｗ

>>250
公共ジムなら夕方以外は、初心者や健康作りのお年より
が多いよ

海外のは飲んだこと無いけど美味いとよく聞くなｗ
向こうじゃオヤツ代わりみたいなとこがあるからね

今折れは煮干粉オンリーだけど安いからｗ

うお！nageも昔はガリ男だったのかよ！”　(ﾟДﾟ）ﾊﾝﾊﾟﾈｰ!!!

ダンベル送料やっぱ高ぇのか！”　(ﾟДﾟ）ﾊﾝﾊﾟﾈｰ!!!

なるほどリュックにペットボトル入れて腕立てか！やってみるぜ！
腕立てだけは結構できるようになってるんだけどチンニングはなかなかできねーぜ！

今後は下半身もちゃんとやるぜ！

このディップスの写真の男は新日の中西にﾊﾝﾊﾟﾈｰく似てるな！

>>252
そうそう、一応ログ読んだんだけどよ、nageは煮干粉食ってるんだって？
それってどうやって調理すんだ？みそ汁にぶっこむの？

なるほど公共ジムか！
ちょっと近所のを調べてみるぜ！

あとよ、太りやすい高カロリーな食い物ってなんかある？
肉が全然つかなくて困ってるぜ！

一回で50グラム取るんで
味噌汁に入れると多分泥みたいになると思うｗ

水で流し込んでますよ
まず、プロテインについてるスプーンで
2杯口に入れて、さらに水を一気に口にためて
かき混ぜて飲み込むってのを
3回繰り返しますｗ￥これで５０ｇ分
これでたんぱく質が３０G以上になる
1キロ880円です。
まあ、体重がどうしても増えない時期に
一日にたんぱく質を２００ｇ取ってたので
プロテインでやるとお金がばかにならないので（一週間でなくなるかもｗ
そうしてました
トレ始めたばかりで、そこまで必要なことは無いから
普通にプロテインでいいと思いますがｗ

nageはﾊﾝﾊﾟﾈｰな！
実はなかやまきんにくんなんじゃねーか！？

獅子ースクワットってのを試しに今やってみたぜ！
ﾊﾝﾊﾟﾈｰ負荷！！

これも12回程度を3セットでいいのかい？

>>256
そいつぁーマジでﾊﾝﾊﾟﾈｰな！
不味くねーのか！？

nageはなんかヌポーツやってんの？

>>255
あんまりカロリー気にしなくていいと思うよ
ハードゲイナー（運動の割には筋肥大がしにくい人）は
もともとﾏﾗｿﾝ選手向きな人で
脂肪も筋肉もつきにくい（効率よく燃やしてしまうから）
胃腸が弱い場合もあるけど
とにかく、たんぱく質をエネルギーとして使う前に
炭水化物を多目にとらないといつまでたっても大きくなれない人なんだ
炭水化物を取ってしまえば､エネルギー元は満たされ
たんぱく質があまって、体はそれを筋肉作りに使ってくれるんだ

>>260
”　(ﾟДﾟ）ﾊﾝﾊﾟﾈｰ!!!
マジで詳しいな！栄養士かよ！
nage＝スポーツ医学の権威
”　(ﾟДﾟ）ﾊﾝﾊﾟﾈｰ!!!

そうなんだよな！
10年くらい前はよ、部活とかやってたから今より肉ついてたんだけどそのころも55kgくらいしかなくてよ！
ﾊﾝﾊﾟﾈｰく食っても一日に3回ンンコが出るから全然太んねーぜ！
こいつあーまいったぜ！

>>257
彼の方が全然凄いですよｗ
ベンチベンチは１２０〜１３０らしい
折れは９７．５が最高・・
>>258
12回軽く出来るんだったらもっと重くしないとだめですね
ただシシーは四等筋だけで、足全体を鍛えられないから
スポーツの実践的な動きと連動し難いという欠点があるんだよね
やらないよりはいいと思うが
バーベルスクワットのほうが実践に近い動きで鍛えられるからな・・・
>>259
ただの鍛えるだけのオナニーやろうです

鍛えるだけのオナニ野郎て”　(ﾟДﾟ）ﾊﾝﾊﾟﾈｰ!!!
黒人シンガーみたいじゃねーか！
改めてnageのﾊﾝﾊﾟなさを認識！

獅子はまだ2回くらいしかやってねーから12回できるかどうかわかんねｗ
んまーやってみるよ。

オレはふくらはぎは結構筋肉ついてるんだけど太股が全体的に細いんだよな！
こんな場合はやっぱりスクワットかい？

>>261
折れもそうです
うん粉出るのは仕方ないんじゃないかなｗ

とにかく8回しかできない重さの物をやって
10回できるようになったら
また重さを増やすのをやれば増えてきました

回数多くやって筋肉に効いた感じがするのは
乳酸が溜まっただけなんだって

あと、食べてカロリーを取らずに
怠けてウエートトレ以外
エネルギーを使わないで、すごすという方法が
意外と合理的に筋肉付けられたりするんだよな
食べてカロリー取る場合内臓に負担かかるけど
動かないでカロリー使わないで
鍛えた筋肉休ませるのはいいらしい

トレーニング時間も45分以内がいいらしい(折れは無理だが
鍛えてから45分で体がホルモンをﾊﾝﾊﾟﾅｸ出すんだけど
それ以上鍛えると逆に減少するんだって

オレはふくらはぎは結構筋肉ついてるんだけど太股が全体的に細いんだよな！
こんな場合はやっぱりスクワットかい？

走るのが好きな人に多い付き方だと思いますｗ
スクワットを高重量でやるのが良いと思いますね
効かせるより、重いものを扱える体を作っておく方が
後でより重い重量で鍛えられる体になるんで

怠けか！”　(ﾟДﾟ）ﾊﾝﾊﾟﾈｰ!!!
確かに力士も食って稽古して寝てるもんな！

なるほど勉強になったぜ！ﾊﾝﾊﾟﾈｰ感謝！
今後もいろいろ質問させてくれよな！

×後でより重い重量で鍛えられる体になるんで
○後でより重い重量で効かせる事が出来る体になるんで
それだけ大きな筋肉が作れます

>>266
どうも頑張ってください

今日日保守せんで何するって言うんだ！　

怖いから保守しとく

おお

http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/dips.syasin.html

この峰竜太すごいなｗｗｗ

リインク先は全部お気に入りに入れさせてもらったぞ！！！


サンクスコｗｗｗ>>nage

ガンガレ

あの〜、にぼし、毎日のめません。
正直、きもちわるいのと、胃が痛くなるから。
とかいいつつ、のんでますが。

塩分高いし。
塩分すくないにぼし粉メーカーってありますか？

サウナって疲労回復に効果あるの？

>>276　ある。つーか、風呂はつかれるが、サウナは疲れない。
　　　　　両方とも、乳酸除去に効果あり。
　　　　入る前に水のんでおくこと。
　　　　

>>275
ちなみに折れのメーカーは
マルアイ、まあたんぱく質に餓えてるので
味の事は気になりません
まあ、そこまで必要なレベルじゃ無ければ
プロテインでいいと思うし
そう言うレベルでも金があればいいと思うｗ

兄貴だ！

兄貴ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━ｯ!!

兄貴の写真に啓発されて、漏れもたるんだ体を鍛えなおす気になったYO!
ｻﾝｸｽｺ!

筋トレのことは素人ナリにほとんどかき尽くしました

筋肉トレーニング法・ナゲ改バージョン

これを、

サイトに筋肉トレーニングのコンテンツとして、
載せてもよろしいですか？

いいんじゃないかｗ

☆三つ頂きました

では、このスレの質問から
回答まで、頂きますｗ

肩（肩の腱？）がぽきっと鳴るんですよ。
で、腕立て伏せとかダンベルプレスすると、負荷がかかりながらポキッと鳴って
しばらく痛くて、トレーニングできないわけですよ。
今は、肩のその箇所が鳴らないトレーニングのみおこなってます。
こういうのって医者に行かないとダメかね、やっぱし。

>>285
難しいなそれ、整形外科だとレントゲンとって
異常なかったら、面倒見てくれない場合が多いからな
でも、まず医者に言ってみる方がいいかな
そこで、何もないといわれても本当は治せないからそう言うのであって
そう言う場合は、腕のいい整体やカイロに行くといいよ
あと、全身ストレッチしてると体のゆがみが治るので
自然と治ることもあるかも

>>284
まとめたらアドレス教えてー

>>287
漏れも知りたい！

マジで参考になるので

休養はどのくらいとればいいんですか？

二日休んでも筋肉痛が残ってる間はまだ休まなきゃダメ？

>>290
最低でも筋肉痛取れるまで休んだ方がいいね
入門書には3日に一回とかいてあっても
個人差があるし、小さい筋肉（腹筋、脹脛、前腕）と
大きい筋肉（広背筋、起立筋群、四等筋）
じゃ回復速度が違うし
筋肉大きくなってくるにつれて回復も遅くなるので
上級者だと同じ部分を一週間に一回しか鍛えない人も居るし

ある人は筋肉痛になる一歩手前くらいに加減して鍛える方が
同じ1年でも回復早くより多く鍛えられるから言いという人もいるくらいだ

なるほどそうだったのか。

では、筋肉痛が残った状態でその部位を鍛えてしまうとどういう事になるんでしょうか？

鍛えると筋肉は壊される
筋肉痛は回復の過程途中みたいな物で
まだ回復してない時に
さらに鍛える（破壊）すると
ますます、壊れて筋肉はどんどん小さくなる

上級者で、わざとそれをしてホルモンを
多く出すのを狙う人もたまにいるけど
それにしても一時的にしかやらない

筋肉は寝てる間に作られる、そのときの材料（食事）もしっかり取る事
トレーニングの力の入れ方は
鍛える＜睡眠＜食事という人もいるくらい
休むのや食べることは大事

>>286
レスサンクス〜
とりあえず今度医者行ってレントゲン撮ってもらってみるよ。
あと、重ねて質問で申し訳ないんだが、
腕立て伏せとかダンベルプレス以外で肩（三角筋？）に効きそうなトレーニングあったら教えてもらえないかな？

腕立てはそんなに肩には効かないんじゃないかな？
三角筋に効くのは、
ttp://www.drp.ne.jp/sim/kt7/kt9jikkennbui.cgi?kinniku=7

これらでは。

はげ藁

ゴバ食った

>>295
たぶん関節が問題だからレントゲンだと分らないかもでも
整形だと撮るんだよな・・・
でも、ひどい病気だったことを考えると、そのほういいかな
あと、ダンベルプレスで、肩がでる、やりかたしてなか？
胸を張るなるべく終始、背中の筋肉に力を入れて
胸を張ることで肩にへの負荷が減り、胸に利かせられるようになるよ

そう>>296もいってるようにそもそも、腕立ても、ダンプレも
胸に効かせる運動なんだ。むしろ胸に聞かせなきゃダメなんだ
まあそれでも肩にも効くけど
肩にこだわるのは、何かスポーツやってるのかな？
胸の運動の方が肩より大きい筋肉なので優先して鍛えた方がいいよ
ついでに肩にも効くし

やっぱバックプレスでしょ
よくやったよ

>>300
バックプレス折れもやった、今一番やったら鎖骨にやばいらしいがｗ
45キロ10レップだったけど治ったら、リハビリ不足だと
普通に腕あげられないと聞くからな・・・・・

nageの首周りのあの見事な僧帽筋はバックプレスで鍛えたもの？

>>301さすがだ
俺は30キロでやってた

>>302
僧帽筋は、110キロのシュラッグ15回や
デッドリフト110キロ10回とかかな
>>303
３０きろだと只者じゃないね、一年はやってそう

シュラッグにデッドリフトか・・・おいらが嫌いな奴らだな。。。

>>304一応ラグビー部でした
でもベンチはＭＡＸで８５ｋｇまでしかあげられなかった
100ｋｇ目指してたのに・・・

>>305
デッドリフト折れ一番好きかも知れない
一番思い重量扱えるので全身が凄く強くなったーっていう充実感が沸くよ
あれはいい、ただバーを体から離してやると腰いためるけどね
>>306
まだ若そうだね俺も97．5がマックスだ・・・見た目のわりにはしょぼいと
よく言われる、１００�`目前で事故りました（大泣き

>>307いやおそらくnageより年くってる
最近体がたるんできたからまたトレーニングはじめたよ
今では57.5キロでベンチやってます
衰えた・・・

>>308
そうなのか？２４だよやっぱりやらないと
重さが落ちるもんだね、俺もやばい｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･。
前どれくらいやってて今どれくらいブランクがあるの？

23までやってて今年から始めたから
3年ちょいのブランクか

３年かマッスルメモリーってつはどれくらいまで有効なんだろね？
前に比べて成長はやい？

>>307
なんかそいうじわじわやるトレーニング好きくないのさー

スナッチとかクリーンが好き。

あとベンチは好きだったけど伸びなくなってむかついて今は嫌い。

いや前とはトレーニングの量が比較にならないからわからないや
今は週に一度のトレーニング
以前は週6日は筋トレにかかわらず部活をしてたから

最近ちょっと酒飲んだだけで腹がでる
会社の飲み会以外では禁酒を誓いました

>>311
歳と健康と摂取した栄養分による気がする

>>312
スナッチとかクリーンってけっこう難易度の高いのやるんだね
バックプレスの時に、もどきっぽいのやるくらいだから
折れからすれば凄い、あれ全身の筋肉を、実践的に鍛えられるらしいね

>>313
まあ回復のこととか考えても、十分いいんじゃないかな週一でも
そのばあい、なるべく大きい筋肉の種目に絞ってハードにやるといいらしいよ
って、もうやり方決まってたら余計なお世話かｗ
>>314
それは、ブランク期間の栄養のことかな？

>>316
空白期間も勿論だけど、実際に体を動かした後にどんな
食事と生活を送るかが大きい気がする。(当たり前だと叱られそうだが
あと１０代〜２０絡まりの頃は稽古・トレイニングをやって飯を食って、ゴロンと寝転んじまえば
そのまま筋肉がついたけど、歳とともにその感覚が遅くなってる感じがする。

>>316体を全般的に鍛えてます
なんか昔の癖かな。あの時と比べて鍛えなくなったのは首くらい
全盛時を目指してがんばります

>>317
まあ、そうだね折れも一時6食２００ｇのタンパクやかなりの炭水化物とってたな
仕事がエネルギー消費激しくてなかなか体重増えないんだよな
ﾏｼﾞﾃﾞｽｶ！２４から３５くらいがピークらしいからな・・・
早く鍛えて置かねば
>>318
全体かいわゆるＢＩＧ３だけでも細かい筋肉も鍛えられるらしいんだって
まあ、ある程度のレベルだと自分にあったトレーニングは自分が
一番よく知ってるか

>>315
全身系らしいが・・・おいらはおつむがあぼーんなのであんま何も考えてないｗ
あの気合いれてオリャーって一気にやるのが好きなんだ。追い込んでる感じがして。
この冬オフは頭使って真面目に鍛えなおそうかと思うのだが・・・
もう少ししたら本格的に始めると思うのでヨロ。

>>319
ついでに言うと、息子も攣りやすくなる

>>320
いやいや、こちらこそお互い情報を交換しませう
>>321
金玉１つにすれ

>>322
痴女物は要注意だ

>>323
ああ

>>324
ちょっとリアクションの薄さにショック
ボケを勉強してきまつ・・・

いや、すれの流れが変わるから・・・

このスレの

筋肉のクエスチョン　アンサー
をサイトにうｐする許可したいわけですが、

コンテンツ名何にしたらいいか募集します
よろしゅう

コンテンツ名　候補は

(´ε｀)　　←コレ
兄貴　　　　←コレ
・
・
・
・

よろしゅうおながす

もう決まってるやんｗ

じゃー決定　コンテンツ名は　ワリア


それと、３２７の
　　　　　＞許可したいわけ
　　　　　俺の日本語が変だｗ

乙

타카시

これで

たかし
と読むらしい　ちなみに、

これで
폭풍우

なげあらし

日本語訳すると　嵐　だってさｗ

ああ폭풍우

あ、リハビリってだんだん孵化が重くなるの？

どうなんだろ、もうリハビリしないといけないじきなはずなのに
診察の期間開けすぎなんだ
だからやっていいのか聞くに聞けない
だから自分で鎖骨骨折者のサイト見て適当に時期を合わせてやってる
関節は5時間動かさないだけで萎縮するらしいからね
リハビリ医者に言われるの待ってたら遅いだろしさ
そんなんでリハビリは手探りでやってます。
けっこう痛いけどサイドレイズフロントレイズを
軽めに高回数してます
寝るよ

おやしみなされーｗ

ダンサー体型にするならヨガが良いのだ。
さらに私はジャズダンスも取り入れて
究極のエロボディを完成させた。
「ヨガの喜び」沖　正弘 光文社
　簡単筋力トレーニング　野沢秀雄
NHK趣味百貨　魅惑のジャズダンス　講師：名倉加代子
ちなみにマラソンやスイミングではエロボディになるのはかなり
やりこまないと難しい。
今までの経験ではやはりテニスが良いと思われ・・・・
　

ロシアの格闘技は「絞め技」が主流らしい
もともとロシア人は体格が白人の中では小さいほう
だから相手に飛びつく格闘技が有効なんだってね

中国拳法では
外側の筋肉だけではなく
内転筋いわゆるインナーマッスル
も鍛え上げないとトレーニングが完成
したことにはならないらしいね。

背筋のトレーニングのしかたを誰か教えて！！

http://news7bus.s18.xrea.com/up/img-box/img20031104142626.jpg

兄貴よぉ、今日はﾊﾝﾊﾟﾈｰく手マンしたんだよな！
そしたら結構肩に効いてるみたいだぜ！
三角筋を鍛えるのには手マンもいいかもな！
けど左右均等にやらねーとな！

>>337
男侍って最近ﾊﾝﾊﾟﾈｰらしいじゃねーかよ！
ええユダヤ！
ロシアの格闘技はサンボの事だな！

>>339
オレはジム行ってねーから全部自重でやってるけど、背中はチンニングだな！
チンニングは上半身を総合的に鍛えられるって聞いたぜ！
詳しい話は兄貴に聞いてクレよな！

>>341
兄貴の筋トレ(ﾟДﾟ）ﾊﾝﾊﾟﾈｰ!!!

>>343
結構効くぜ！
けど今日は右手しか使ってねーから、これから左手をダンベルフライでトレーニングするぜ！
オレもnage兄貴を目指してﾊﾝﾊﾟﾈｰくがんがるぜ！

今日ターザン買ったけど自宅でできるトレーニング特集だったぜ！

>>339
簡単に言うとデッドリフト＆チンニング（懸垂
>>341
その程度でパンプするとはまだまだ甘いのｗ
>>345
ターザンか、まあ参考までにしといた方がいいかもな

うお！さすが兄貴！
手ﾏﾝでパンプアップはやっぱまだまだ甘ぇよな！！
でもよ、トレーニングの甲斐あって昨日チンニングやったら8回できるようになったぜ！
ターザンはもちろん参考まで！
このスレでチェックした方がﾊﾝﾊﾟﾈｰもんな！

まあ、俺の方がいいって言う訳でもないけどねｗ
雑誌とかってけっこう企業の宣伝に使われてることが多いからね
しかし70キロ体重当時で8回しか出来なかったぞチンニングは
負けそうだ・・・

うんにゃぁオレは体重軽いからな！
昨日計ったら55.5kgだったぜ！
これでも3.5kgアップしたからよ！
今後も兄貴に習ってﾊﾝﾊﾟﾈｰくトレーニングするぜ！

おめでとう
3．5キロ上々じゃん！これからどんどん
変わってくと思うよ
チキショーうらましい
早く治れ〜

オレも今年骨折ってるから気持ちはよくわかるぜ！
兄貴の体が治るようにﾊﾝﾊﾟﾈｰく祈ってるぜ！

自分の体が変わっていく感じがわかるとトレーニングも楽しくなってくるな！
肉”　(ﾟДﾟ）ﾊﾝﾊﾟﾈｰ!!!

サンクスコ、初めが一番成長するから楽しい

兄貴よ！
筋トレに適した時間帯ってあるのかい？
なんか筋肉は寝てる間にでかくなるって聞いたから寝る前とかにやってるんだけどよ、これって間違ってるかい？

たんぱく質を筋肉にかえる成長ホルモンは
トレ直後の30分と（1時間以内の短めのトレがいい
寝付いてから30分後が一番多いらしい
その二つをあわせるとより多くの成長ホルモンが出るかもなと言う考えもあるし
時間別けた方が二回成長ホルモンが出るから良いという考えもあると思うんだ
この辺は、なかなか体感できないので経験上の意見いえないけどね
その情報たぶん実験出てたもので、実験も人間つかってやってると思うしまあ良いと思うよ
たまに動物使った実験で結果でただけなのに、人間に当てはめて絶対効くと書く情報誌があるからな
特に見慣れない名前のサプリメントに多い

なるほど！
相変わらず参考になるぜ！！

”　(ﾟДﾟ）ﾊﾝﾊﾟﾈｰ!!!

エセエセに気を取られてるうちに兄貴の肉御輿トレインスレが落ちちまったのかよ！！
ﾊﾝﾊﾟﾈｰ不覚！

>>356
削除されたんですよｗ
まあコテスレだからね
http://qb2.2ch.net/test/read.cgi/saku/1027230978/335-339

”　(ﾟДﾟ）ﾊﾝﾊﾟﾈｰ!!!”　(ﾟДﾟ）ｴｾｴｾｰ!!!
削除だったのかよ！
あんな名ｽﾚを削除しちまうなんて心が狭いな！

なんか石原スレだけ残されてるのが切ないね。。。

削除人のセンス(ﾟДﾟ）ﾊﾝﾊﾟﾈｰ!!!

トレーニングの後に飲むキャラメルマキュアートはうまい！

今日ひさしぶりに懸垂したら5回しかできんかった

医者に腕立てすら禁止されてるんだけど、少しやってしまった
鎖骨がズキズキする・・・

高橋尚子の体はすごいな

土曜にトレーニングして筋肉痛が今頃きたｲﾀﾀﾀ・・・

寝る前に亜鉛とマルチビタミン摂ってるけどこれって効果的ですか？

＞３６４　食事をしっかりとって、他の栄養素がしっかり取れていれば、効果的。
マルチビタミンもいいが、水溶性のビタミンB群、ビタミンCを一日何回かにわけて取ったほうが効果的。
ミネラル単体の摂取は、医者に薬として処方されたり、病気改善の目的がありその方法として有効であると
薬剤師が認めたものでない限り、殆ど意味ないと私は考える。
亜鉛なら、この時期毎日のサプリより週に１回の牡蠣フライの方が効果があると思う。

nageさんはヒップホッパーのカリスマ！！

パンチ力向上には、背筋を鍛えるのがいいと聴きました。
その為には懸垂がいいと思いました。懸賞をあてるにはどうすればいいですか？
また、懸垂するのに、道具やアイデアありませんか？
公園でするのは恥ずかしいので。
ぶら下がり健康器とか懸垂器かわなきゃいけないかなあ。
ぼくは体重９０キロです。家のどこかに捕まって、というのはどうもできません。

先日の体力測定の結果、筋力が上がってる＝筋肉ついてるとのことですた。
ってことは、肉のうえに筋肉が・・。＿|￣|○
なにしにいってんだ私は・・。

>>368　筋肉ついてるから、あとはその筋肉をキープして、
　　食事を普通にすれば・・・・・・














　　　　スーパーモデル！！

>>367
はじめの一歩で、まき割りやってたよ。
あれは背筋が付くらすぃぜ！

他にはあまり効果的じゃないかもしれないが、バットで素振りとかな

＞369
よっしゃぁぁ！













今から間に合うかな・・。

>>370　サンクス！バットフリやってみる！
　
＞３７１　ｶﾞﾝﾊﾞ！！

＞372
うい！数年後に期待してて！

まぁ数年後と言ってる時点で無理だはｗ

腹筋を割るには、どんなトレーニングを週何回どれぐらいすればよいのですか？
初心者にも自宅で簡単にできるトレーニング方法でお願いします。

>>373
数年もかかるんかい

なむなむ

>>375
クランチを超スローにやればいいんじゃねーか？
10回もやるのが精一杯くらいのスピードでやれば相当効くと思うぜ！！
週何回やるかは人によって違うと思うけど筋肉痛が残ってる間はトレを休めばいいんじゃねーかな？

筋トレした後にマッサージとかしてますか？
マッサージをすると筋肉痛は和らぎますが
筋肉のつきが悪くなる様な気がするのですが
どうでしょうか？

筋肉があまり張らないからそう思うのでは？

過度のマッサージは筋肉を破壊すると聞いたことがあるが本当なのか？

マッサージはＯＫということですか〜。
毎回、筋肉痛でないとなんか不安なので・・・
でもマッサージのやりすぎは、よくないのですかね〜

兄貴いないなー

筋トレ後のマッサージは筋トレで溜まった乳酸を早く処理できていいらしいよ。
まー何事もやりすぎはよくないだろうけど。

筋トレも慣れると筋肉痛あまりしなくなるよ。
久しぶりにやったとこは筋肉痛になるけど。
筋トレ後に筋肉痛が来なくても一概に追い込めてないってことじゃないと思うので安心汁。

兄貴の活躍が見られる
ttp://gaty.hp.infoseek.co.jp/anikiga.html

これからの時期は
トレ前のウォームアップに気をつかったほうが良いと思われ
つい惰性でやり
大胸筋の接合部が何本か切れて
１週間寝返りさえ打てなくなったことあ�g

ウェストが細くなる運動ありますか？
あと、腕の筋肉がつくやつも。

>>386 スロートレーング
　　　　　バストリカ

これらでＯＫ！マジ聴く。検索したらすぐでる。

あと、食餌療法的には、冷たいものはできるだけ避ける（ムリしなくてよい）
冷たい飲み物やめて、ぬるいお茶やお湯にすると、いい。
おなかが温まる。

本当だぞ。

http://off.2ch.net/test/read.cgi/offevent/1069264009/l50
↑スピードガンコンテストOFFだって
己の筋肉を試してみよう

>>387
そうか。。ありがとう。
手軽にできるところから飲み物は温かいお茶にしてみるよ。

>>387
検索したけど出なかったよ。
>>389
やる気ねーだろ。

バストリカ
○間を置かず、急速に吐く吸うを繰り返します。
○20回行った後はクムバク（息を止める）を行ってから静かな自然呼吸に戻ります。

スロートレーニングは出てこなかったですね・・・
あれ、結構有名だけどなあ。ゆっくりするだけだ。

>>391
ども！

スーパースロー・トレーニング
http://kihachin.hp.infoseek.co.jp/sato/superslow.html
これだね、相当効くけど辛くなるとついつい
速く動かしてしまうので､かなりの精神力が要求される
メトロノームつかうとやりやすいかも

>>367
パンチは、腰を振って肩を前に、なげる感覚で打ちます
体重が一番乗るので、伸ばしきった時に、腕がほっぺに当たるくらいの方が
コンパクトに撃てると思います
あと腕や胸の筋肉は意識しない力入れない方が
大きな下半身の筋肉の勢いが行かせるので
強いパンチが長い時間、打てるように感じます（素人が体育館でサンドバック殴ってみた感想）
そして、すばやく広背筋で引くことで鞭のような
鋭いパンチとすさまじいスピードの連打が可能になります

体重重くて懸垂できないばあい
巻き割りも実践的な動きが出来いいトレーニングだと思いますが

より重い重量で鍛えるトレも混ぜた方がいいと思います
http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/training.onehandrowing.html
これが良いかもでも、しかしダンベルが高いかも
トレだけ出来る公共ジムだと一日200円前後だけど

>>368
そりゃジム行って食べて寝るだけという生活が一番筋肉付けるのに良いからね
筋肉もっとつけれ！
人間ただ生きてるだけで動かなくてもカロリー消費されてるんだって
より筋肉のアル奴の方が、動かない時の消費カロリーが大きい
そのうち、筋肉が自分の食べてるもののカロリー以上エネルギーを使うようになればこっちの物
どんなに根性あっても一日中走れる奴なんていないけど
筋肉付ければ、寝てる間も、走ってることになると考えればいいことだよ

>>375
腹筋だけ鍛えてもその上に脂肪があったら
なかなか割れないと思う
むしろ食生活を気おつけれ
超スローのクランチももちろんやって

>>376
もう答えは出てるけど乳酸除去できるので良いけど
強い力で揉んだり、やりすぎると
毛細血管がぶちぶち切れて逆効果になります
筋トレ後は、ストレッチをやるといいらしい
折れは何にもしてないめんどくさいだけｗ
やったほうが良いと思います

>>378
ウエスト細くしたいなら、腹筋とかも良いが
少しばかり足や背中や胸に筋肉付け基礎代謝あげる
そう簡単に、ﾑｷﾑｷにはならないから目だたない
むしろ、脂肪の形がしたから筋肉で整って形が綺麗になる
腕は力こぶも良いけど裏側の二の腕の（三等筋）
をhttp://www.undou-kai.com/goten/tra/kickback.htmで鍛えるのが丁度良いかと思う

男で太くしたい場合は手がくっ付くくらい
狭めての肘を動かさないようにしての腕立てがいいと思うが

最近、ゲームにはまって一日１，２食とかです
瘠せて体脂肪だけ増えてるんだろうな
骨折れてから何かが狂いだしてます・・・・

>>397　レスおつかれ秋刀魚！！
ためになりました。
超スローはいいよね！
ひとにもよるけど、意識集中しやすいと思う！

あなたはラップしないのですか？
歌詞は書きますよ。

>>398
いやいや趣味でやってるのでｗ
折れは超スローは１０秒なら何とかなるけど
それ以上になると、根性が持たなくてついつい速い動きで逃げてしまいます
だから、折れの場合最初から速く動かせない重いバーベルですなｗ

そんな才能は有りませんぜよ
何かを伝えたい奴や、感性の豊かな人に任せて起きますｗ
nageの名前を使ってくださるのかな？
だったら似るなり焼くなり好きにしていいですよ

>>390
やる気だけは十分にありますｗ

なにげに400getしてた

>>399　やった！じゃあ、何回か、nageさんのリリックつくってみます（１回じゃうまくできないので）

>>402
そんな一生懸命に作ってくれるなんて
何か嬉しい

＞1
あのぅ・・。
筋トレ行っても痩せません｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

もう少しだ！筋肉ついたら慌てて落とそうとしてるから
いつまでたっても、基礎代謝が増えないのかも
筋肉つくのを恐れず、今の運動を続けれ！！！

金ﾄﾚしてます。

超スロークランチって一体どの位スローでやれば良いのですか？
秒数とやれば良い回数お願いします。

なんだかんだいって
結局なーんもやっとらん。
腹の肉がみっともないったらありゃしない。

＞405
うい！がんがるぅ！

>>407
普段折れはジムで、重り付けて10回出来るくらいのシットアップしてるからな
スロークランチは家でしかできない場合の、方法だからな
10回がやっとな、スピードでやるだな、なかなか
自分で意識してスピード落とすのはけっこう大変だ

電動ガン持って走りまわってるのですが、
腕がやたらと疲れます…
これって筋肉が無いからですか…？

懸垂できるような鉄棒の代替品ってありますか？激しく懸垂したい。
結構、この質問どこでも見かけるんですが、答えがないので
nageさんだったらなにかあるかも。

腰椎分離で腰を痛めてるのですが、背筋を鍛えたいです…
何か良い方法は無いでしょうか…？
よろしくお願いします。

>>411
前頭葉を鍛えろ。

>>411
自分のために生きるんじゃなくて
国のために生きるんだ！って言う気持が大切

>>412
うーん・・・どんなところに住んでるか分らないから
なんともいえないが
丈夫なロープをどこかに吊るして（首じゃないからｗ
それを両手でもってやるとか持ち難い時は輪にするとか
これ位しか思い浮かばないや
>>413
一番いいのは、器具を使うけど
リバースハイパーエクステンションだな画像が見つからないな
どう説明していいのやら
普通足を固定して上半身を持ち上げるのを
逆に上半身を固定して腰の力で足を持ち上げる運動なんだが
腰いためた人でもこれだけは出来る！って人が多いらしい

http://homepage2.nifty.com/style1/kabe04-8.htm
あとは、この辺かなしかし負荷がいまいち
ちなみに一番したのはダメな奴ね
それと腰には腹筋も大事だよ

nageを倒すにはどうすればいいのですか？

>>416
これを解けたら負けを認める

　　　　１０１１１０１０
SUB　０１１０１００１
-----------------

みすたーポポ

じゃまだｳｾﾛ

腰周りの肉をとるにはどうしたらええのん？

と笑いながら書いてみる

>>420
頑張れば良い

そうか、ｶﾞﾝｶﾞﾚばいいんか
これからｶﾞﾝｶﾞﾙ！

まえ、鍛えた次の日に頭痛が出て
体育館の先輩に相談したら根性が無いからだと言われた

ここちゅうの中の人は脂肪肝だそうです。

これからここちゅうの中の人と一緒に人生を歩んでいきます。

>>424
あなたは脳みそまで筋肉で出来てるんですか？

って聞けばよかったじゃん。

>>425
折れも怪我して動かないで居たせいでそれになりかけてる
見た目脂肪が無いのに体脂肪増えてる

>>426
そんなことじゃダメだ､折れのやり方でその先輩を超えてやる！！
とおもった

死ね

じゃまだｳｾﾛ

そのまま死ねばよかったのに

随時トレに関する質問募集中です

手首が細いのですが、これは骨の限界でしょうか？

折れば太くなるぞ

時計つけるのにバンドの長さが…
女並みなのさ

なんなら折ってやるぞ

いや遠慮しておこう、仕事に差し支える
でnageは仕事はどうしているん？

工場で普通の奴じゃ出来ない力仕事してますが
まだコンビにのバイト程度仕事も無理だとさ
程度ってのは体使う目安で
コンビにをなめてる訳じゃない
だから、引きこもりだ

深夜のコンビニのバイト…
レジにnageがいたらいやだな…

ttp://www.bc.wakwak.com/~yyy/yamai/komimi/kinnniku.html
ttp://www.kundalini.jp/Bujutsu/im.htm

もってたらごめん

この人の曲は聴いてたらきんにくつく
ttp://www.muzie.co.jp/cgi-bin/artist.cgi?id=a015442

がんばれ！にぼしっこ！！

>>439
マジで今の俺には一番ありがたい情報じゃん！！！
感謝！！！

よろこばれたからＨＮだす！
いつもお世話になってます！

いやあんたの知識にも驚くよ

じゃあなnage、今日はこれで帰るよ

カワイこぶってんじゃねー！

手首を折ると太くなる原理をｵﾁﾝﾁﾝに応用できそうです

握力強化法
顔痩せ法
顔殴られても大丈夫法
骨格強化法
スジってなに？
極上柔軟法

おれ、なんか下半身中心に骨太、というかなんか野蛮っぽく太く、
容姿きにしてるんですが、nageさんからして、
骨太下半身もっさりタイプで嘆息でややデブな男って、
どういう奴なのですか？

顔殴られても大丈夫法

首を太くする

>>446
握力はハンドグリップ＆バーベル使ったリストカール＆リバースカール

顔だけ瘠せるなんてありえない全体的に脂肪落とせ
マッサージで顔やせするあれは、雑巾絞った感じの状態で、水分が染み込んだら一日で戻る

首でブリッジ＆首の筋肉に繋がってる僧房筋トレのシュラッグ
あと、ダンベルをタオルで吊るして口にタオルくわえて首の力でもちあげる運動

ウエイトやると骨密度が増えるぞ特に重い重量だとな
つまり無重力だと骨が弱くなる逆だな、水泳は無重力に近いから
骨密度弱くなるんだとさまあ、一流選手は別にウエイトしてるだろうがな

スジはスジだよ腱とも言うなあれを丈夫にする位鍛えると
かなりハードなトレになるから、筋肉以上に休みをあけないといけない

極上か俺からだ硬いんだｗ、強引なまた割で一日で柔かくする方法もあるよ
ハイキックとか打てるようになる奴ねあれ、でもあれやると繊維が治らないくらい
切れるので筋力なくなるし年取ってから副作用もあるらしいから、
マターリ時間かけて柔かくした方が良い
まず、息吸いながら、体を伸ばしてちょっときつい所で、10秒息を止める
そして息はきながらリラックスして伸ばすとそこからさらに伸びるな
ヨガの呼吸法の、簡単な奴ね

>>446
下半身大きい奴は憧れる俺太もも５８センチだからな
それに>>394のレスのとうり、そう言う奴はストレートパンチが強い
上半身だとフックが強いが

>>445
チンコ折れると内出血して
ビール瓶のように膨れ上がるぞ

腹筋の付け方を教えてください。

私は頚椎が非常に弱く、通常の寝そべって手をアタマに添えて
起き上がる方法では首が痛くなってしまい、酷い時には割れんばかりの
頭痛に襲われるためできないのです。
そのため腹筋はほとんど発達しておらず、便秘も酷くて・・・（つД｀；）
腹筋がないから力を入れられないのですよー（つД｀；）

どうぞよろしくお願いします。

>>451
起こせる所まででいいよ、
20度位が一番負荷がかかるらしいんだ
それ以上あげても少し負荷が逃げるらしい
俺は最後まで上げてるが
ビルダークラスでも､浅い腹筋しかやらない人も居る
ただ、戻す時に完全に地面につけたら負荷が逃げるので
戻す時も浅めにすることだ、やってみると、けっこうキツイよ

Ｖ字腹筋ならどうだろう
横になって両足を上げたり下げたりするので首には負荷はかからないはず

>>451
なお通販でやってる、お腹に直接器具を当てる奴あるじゃん
あれは腹筋自体を鍛えるのに向いてない
腹筋より、腹圧というお腹の空気の圧力が鍛えられる器具なんだ
でも、腹圧だけ鍛えるとビール腹っぽくなるから
注意、うたれ強くはなるがな〜

足をあげるのはどうですか？
あれでも腹筋に負荷はかかるから上体を起こすのが辛いなら試してみては？
nageさんどうですか？＿

>>453
なるほど良いね

腕立て伏せをすると肘の関節がボキボキ音を立てます
どうにかしてください

まあこだわる人は、足は下の腹筋の運動で
上半身上げるのは上の腹筋の運動だとか言う人もいるんだけど
足でも上の腹筋まったく使わない訳じゃないから
いいんじゃないかな俺も普通の腹筋で下の筋肉もついたし
逆もありえるだろう

腕立てで大胸筋をつけたいんですが二頭筋の方が負荷がかかってるようなきがします。
効率のよい方法はないでしょうか？

>>457
幅が狭くないか？痛みがないなら
いいんじゃないかな〜
ある程度、丈夫になるとなら無くなると思うが
ただ、関節ボキボキ言うのはすり減らしてる可能性があるから
やめれ！という人もいるからな
俺の発言で取り返しのつかない体になって欲しくないから
医者にいけ

>>459
二等筋が効くのか？三頭筋じゃなくて？
腕の幅広げて腕伸ばしてる時も胸を張る感じでやるといい

ああそうです、三頭筋ですね。間違えてしまいました。
胸を意識してやってみます。

>>459
あと手平の置く方向でも違ってくるからな縦に置くと良いかも
横に向けてることない？まあ両方やるほうがいいかもね
微妙につかう筋肉違うし

>>462
腕伸ばしてる時胸張るのってけっこう難しいんだけど
背中の肩甲骨あたりを寄せるようにするといい
背中も懸垂で鍛えたほうが、胸のトレーニングも伸びるんだけどな

おれサッカーやってて　やけにフトモモが太いのだが
どうすればモモを細くできますかね？スクワットとかしたら余計つきそうだし・・

トレーニングを止める＋食事制限
これで２,３ヶ月で細くなるはず

>>448 スジは普通の筋トレだとあまりきたえられないらしいですね、
　　　　スジの鍛え方ってあるのかなあ。
　　　　筋肉や骨と連動してるあら、必要以上にきたえることはないのかなあ。
　　　
柔軟、なるほど！伸ばす時は吐く、ときいたけど、あえて吸いながら伸ばし
限界で吐く、というトリックは、素晴らしいと思い巻いた。

いろいろ丁寧にありがとうございました。

　　　　　 　 __,,y,,,,,_　.__　　
　　　 　　 .zllllllllllllllllllllllllllllyy_　　
　　　　 　 .|llllll|》》ﾘｱ^^ﾐ《lllllllll|　
　　　　 .lllllll|　　　　　　ﾞ《lllllllﾄ　　 ／￣￣￣￣￣￣￣
　　　　 .|lllll| ,,y...　 ..v=‐｛llllllli　＜ 肉体改造なくしてマッチョなし！
　　　 　 .|lllll| :-・-i　-・‐ .《lllll!　　 ＼
　　　　 　ﾞ lllll　　 /|　ヽ　　.|lllll!　
　　　　　 ｛||i　　.-.=」　　｛ll「　
　　　　　　 ｀　 .―一ｰ　,,rl|′
　　　　　　　　　　　　　　　　ィ'''フ''''=､r'"~ ヽ、-=- ／i,, ｀ヽr''"`ヽ､ヽ、
　　　　　　　,r'"´ ノ"　　　　）＝､.,_ゝﾆノ,,..ィ'"´i　　　　　　 ヽ、
　　　　　　 （　　　　　　　ノ　 ´￣　`Ｙ"´　　　　　　　　　　　 i
　　 　 　 　 ）　　　　 __,,..　　 　 　 　 ﾚ　　　　　 _,,,,、 　 　 　 j､、
　　　　　 r''ヽ.　,.ィ'''i"　　　　　　　　Ｊ　　　,,.ィ'"~　 `'ｦ''ー-､ﾉ､ ヽ、
　　　　 / ,,.ｲ'）'"　 人　　　　　　　　,,l、　　　　　　　 ノt　　　） `ヽヽ
　　　 /　　　/　　 /　`ゝ、　　 　 　 人　　　　 　 ,,イ　 jt、　ヽ　 　 i
　　　f ,　　 ﾉ　　 /、　　 `ー--;::-ﾆ"_,ゝ=---‐''"　 　 ﾉ ヽ、　ヽ　　t､、
　　　）'　　ｆ　　 ノ　ヽ、 r　 ､ f"　 　`i´￣` Y　 ｀ヽ　/　　　ゝ-,ヲ''' 　 )
.　　 （　,.ィ''ｰr"~　 　 ヽj　　ﾐi　 　 　 !　　　 j'　　 | / 　 　 　 ,r"　 　 ft
　　 ﾉ､,ﾉ　　 ヽ,　　　　 `i　 、〉､.＿_,人,___,..ｲ､,i"　j'' 　 　 　 （　　　,ノ j
　　（　t、　 　 l　　　　　 i　 ヽf 　 　 Ｙ　 　 ,j,. 　,/　　　　　　） ,.イ´　ﾉ
　　fヽ ヽ、 　 l　　　　　　l　ヽ、　 　 .|　　　ﾉ ,.　/　　　　　,.ｲ '"ﾉ 　 ﾉ
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　　　 ヽ、`i　 `i、　　　　　l　　 `i　　　　　/　　,l　　　 /-,=､ヽv

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　　　 　 .lllllll|　　　　　　ﾞ《lllllllﾄ　　 ／￣￣￣￣￣￣￣
　　 　　 .|lllll| ,,y...　 ..v=‐｛llllllli　＜ こででどうだ！
　 　　 　 .|lllll| :-・-i　-・‐ .《lllll!　　 ＼
　　 　　 　ﾞ lllll　　 /|　ヽ　　.|lllll!　
　　　　　 ｛||i　　.-.=」　　｛ll「　
　　　　　　 ｀　 .―一ｰ　,,rl|′
　　　　　　　　　　　　　　　　ィ'''フ''''=､r'"~ ヽ、-=- ／i,, ｀ヽr''"`ヽ､ヽ、
　　　　　　　,r'"´ ノ"　　　　）＝､.,_ゝﾆノ,,..ィ'"´i　　　　　　 ヽ、
　　　　　　 （　　　　　　　ノ　 ´￣　`Ｙ"´　　　　　　　　　　　 i
　　 　 　 　 ）　　　　 __,,..　　 　 　 　 ﾚ　　　　　 _,,,,、 　 　 　 j､、
　　　　　 r''ヽ.　,.ィ'''i"　　　　　　　　Ｊ　　　,,.ィ'"~　 `'ｦ''ー-､ﾉ､ ヽ、
　　　　 / ,,.ｲ'）'"　 人　　　　　　　　,,l、　　　　　　　 ノt　　　） `ヽヽ
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　　　f ,　　 ﾉ　　 /、　　 `ー--;::-ﾆ"_,ゝ=---‐''"　 　 ﾉ ヽ、　ヽ　　t､、
　　　）'　　ｆ　　 ノ　ヽ、 r　 ､ f"　 　`i´￣` Y　 ｀ヽ　/　　　ゝ-,ヲ''' 　 )
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(　‘,_ゝ‘)ッﾌﾟっと登場男侍！

>>467
どっちにしても、筋肉動かさないとスジだけ鍛えるって出来ないからな
これも､ウエイトすれば自然と鍛えられるんだろうな
自分が1セットに一回しか出来ないくらいの限界の重量いわゆるマックスやると、スジが痛くなる場合がある
その場合カラダはものすごいダメージだから一週間近く休んだほうがいいと思う
スジに直接、効いたと感じられるトレではあるがまあ、
1セット一回トレは、あんまりやらないほうが良い
やりすぎると休んでも回復しなくなって、前より強くならなくてどんどん弱くなってく
小さな怪我が増えてくんだな
1セット5回くらいから10回くらいのトレが一番ダメージと超回復に効率が良いと思う

逆に柔軟は毎日やらないとすぐ、硬くなるけどね朝と風呂上りとかそんなのが良いらしいが
風呂上りは、カラダの伸ばせないリミッターってのがあるんだけど
それが、鈍感になるから伸びやするなる、それで調子に乗って一日で伸ばしすぎて
怪我する場合があるから注意だな、一度いためると、しばらくそこはストレッチできないし
無理やり傷めたの我慢してやっても、カラダの防衛昨日が働いて動かさないようにするから
どんどん硬くなるよ

腹筋のアドヴァイスありがとうございます！

>>452　
つらくなる一歩手前あたりで止めるようにしてみます！

>>453　
身体全体でV字を描くようにするのかな？とちょっと不安になり
ｸﾞｸﾞってみたらこんなんでました。ﾜﾗ。ttp://asihaya.kdn.jp/fukkin1.html

ジムにあるマシーン（アブドミナル）だと、ちっとも苦しくないのですけれどねぇ。
一台しかなくて、後ろに人が並んじゃうと申し訳なくてよけてしまう（^_^;A

>>472
多分>>453の言ってるのは足だけ上げる奴だと思う
http://www.undou-kai.com/goten/tra/benchleg.htm
後こんなのもあった
http://www.undou-kai.com/goten/tra/hung.htm

このサイトなかなか良いね
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm

私がやってるのは、器械の他に
ダンベル使うダンベルロウとかベンチプレスとか。
あとは腹筋背筋と足上げ（横文字忘れた）。
足上げは毎日やってって言われたよ
まだ１２回２セットだけどきつい。

12回2セットか、十分筋肉つくやり方ジャンｗ

他にも器械あるからさぁ
あと走ったりエアロバイクもあるし
筋肉つきたくないよお｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

最近、性欲があんまり湧かないんですが、
筋トレしてないからですかね？

>>476
つけろつければ分るさ
>>477
バーベルフルスクワットして男性ホルモン分泌

初動負荷理論について詳しく教えてほしいのですが。。。

あああれかｗ折れもあんまり詳しくないぞ
折れが言えることは、例えは
野球のボール投げるときに使う力の出し方は、
投げ始めに出した力で動いてその後の力は、勢い任せの慣性で動くので
一番重要なのはその動き出しの力ということになるという考えだな
最初の力を重点的に鍛えるという理論だね

逆に例えばチューブトレだと、チューブが伸びきった時に一番負荷がかかるから
あれは、初動負荷トレーニングには向かないということだね、力の出し方がまったく逆だから
でもあの出し方はあれで、組技系の格闘技にはよかったりするんだろうが

あと筋トレ、ウエイトトレは、基本的に反動使うな！というだろ
あれはまんべんなく動く範囲の筋肉にしっかり効かせる為なんだけど

初動負荷だと逆に反動使ってあげるだけあげろ！て感じだろうな
そうすることでより重い重量が扱えるし、尚且つ実戦にちかい力が付くという訳
ただ、実戦に近い動きは出来ても筋量アップには向いてないので
普通のウエイトで筋量アップした上で初動負荷トレを使うことでより効果的にスポーツに生かせるという訳

じゃあカイザーのマシンで、
最初を負荷最大にして、動きのときに負荷を下げて、
もどすときにまたあげていけばいいということっすか？

あとー俺野球やってるんですが。
速い球投げるにはどこきたえるべき？
あと右投げ右打ちで7年間やってるんで
左右の筋肉のﾊﾞﾗﾝｽがかなりゆがんでます。
どうやってなおすべきでしょーか、
どの筋肉がどう差があるのかよくわからんので、どこをセット数ふやせばいいかわからんでつ

あと筋トレって発育に関係あり？

>>481
カイザーのマシンってのがどんなのかわかんないからググッてみたら
ウエイトじゃなくて空気圧が負荷でらしいね、初動負荷の理論が全てじゃないが
さっきの話からしたら、このマシンは、初動負荷には向いてないんじゃないか

＞最初を負荷最大にして、動きのときに負荷を下げて、

とかいてあるのでそうでもないのかな
まあ、実際そのマシン、マシンで違うから使った事ないマシンのことはどうこう言えないけどね
もし自分で初動負荷にも向いてると思えば使えばいいんじゃないか
この状態で、確実にいえることとして、バーベルでパワークリーンやスナッチをやるのがいいと思う
あれは、全身の爆発力で、バーベルを持ち上げる運動でゆっくり動かす、普通のウエイトトレーングとは違うからね
ただし、きちんとコーチになり見てもらわないと間違ったやり方でやると怪我しやすいから注意

まあ玉投げる動作は全身使うからまず体の大部分を占めてる筋肉
ベンチ胸etc、スクワット大腿etc、懸垂やラットマシン広背筋、
デッドリフト、起立筋群（こっちの背筋が背筋測定で使う部分)あと腹筋
をまず鍛えて
そのなかで特に鍛えるべき部分がバックプレス等やローイング肩の運動だと思う
http://homepage3.nifty.com/takelc1oo/tore1-7.htm
http://www.undou-kai.com/goten/tra/up.htm
もし、マシンでできそうなら、それを当てはめていけばいいだろう
まあ、基本はバーベルのような気もするが

>>481
折れの知ってるバランス調整法は、PNF運動といって、いつも使ってる動きと逆の方の
まあその場合、左だねをつかって投げる練習をしてみる
試合では使わないだろうが、投げるときの微妙な筋肉を左右均等にするには
一番手っ取り早いと思う、早いといってもそれなりに時間はかかるだろうが

それはまず何歳かで違ってくるだろうが
骨が完全に出来上がるのは２４で、身長が伸びなくなるのは１８だからな
それ以前は骨になる部分は軟骨なんだな、
それに扱える重さでも違ってくるだろうし
高校生くらいだったらもうウエイトやっていいと思うよ､普通にやってる人はやってるでしょ
その方がかえって成長ホルモンがたくさん出て、発育に良いような気がするんだが
まあこの辺は、自己責任でｗ

今日、ｵｷﾆからサプリメントとやらを多種5粒ほど飲まされたんだが、

サプリメントって何？

つかサプリでも何サプリなのか分からんとなんともｗ
足りないものを補う補助食品だな
栄養分だ、でもあくまで補助なので食い物をメインに食べないとダメ

足りないものかぁ。何が足りないんだろう。
肌荒れするって言ったら、なんか肌色のと白いのと濃い紫のとか
飲まされて色々説明してくれたけど、よくわからんかった。

あー、そうそう、ニキビにはアセロラがいいってテレビでやってたから
アセロラドリンクをいっぱい買ってきた。

健康を気にしだすとキリがないな。

>>486普段どんな食事摂ってる？

>>486
白ね糖衣されてる場合中わからないからな
でも、はだってことはビタミンCかコラーゲンだとおもわれ
紫のはブルーベリーかな？目にいいんだけど
アセロラドリンクかドリンク買うくらいなら
錠剤の方が量が多くて安いし
余計な砂糖を取らなくてすむんだけどね〜
まあ、日本人でそこまで考える人の方が少ないかな

>>487
自炊だよ。
でもﾚﾊﾟｰﾄﾘｰが少ないから食事に変化が少ない。
野菜はキャベツと玉ねぎくらいしか買わないし、
肉が中心だね。明日はカレー作ろうと思ってるけど。

>>488
あ、そうそうブルーベリーって言ってた。
２ｃｈのやり過ぎで目が痛いって言ったのかも。

おれの性格から言って錠剤は長続きしないと思う。

nageはボディビルドの大会に出たりはしないの？

ブルーベリーで視力感度良くして画面見たら余計目にダメージくらいそうな気もするがｗ
ああ、俺も視力落ちたかもやる前１．２はあったのに

まあ俺も最近ろくな食生活じゃないから何もいえないかも
それでも、少しは考えてるが

nageと同棲すれば健康管理はnageにお任せできるんだがな。

>>492
だから、前に共同生活しようぜって言ったじゃないかにょお

>>490
おれ､どっちかって言うと、パワーリフトに憧れてるけど
地方大会ならでることは出来るはず
体育館の先輩にリフターよりビルダー向きだもっとでかくなって大会でろと言われてた
あのまま怪我してなければパワリフかビルドかどっちかに出ようとか考えてただろうな

まあどっちにしてもアマチュワなので、日本一になったとしても確か賞金はないはず

>>492
つか、同居人にたくさんサプリや煮干買ってもらうねｗ

>>494
ボディビルで日本一、そして州知事選を目指すべし

>>496
パワーリフトよりボディービルの方が大変なんだよ
上に行くのもトレーニング内容も
しかも報われないしね〜ｗ

ボディビルの県知事(((( ;ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

そういやミルコも出馬したんだってね

大阪市長選を見習って私のニュースからも誰か立候補ｷﾎﾞﾝ

組織票は7万人か！？

岐阜県には山田さんがいるからむりだな

ブルーワーカーって器具の使い方がわかりません
40種類ぐらいの運動ができるらしいのですが

一番効率的なのはバーベルだと思う
正直使ったことなんてほとんど無いんだよなｗ
説明書かそんなサイト無いか探してみれば？

でも、けっこう力つくと思うよ腕立てなんかよりもね
ただ、あれたしかアイソトリック運動といって
普通の筋トレが、常に動いて鍛えるのに対して
ブルーワーカーは、同じ姿勢を維持するトレだったと思うんだけど
それだと、パワーわそこそこ付くだろうけど
筋肉の力の出せる部分がその動かない姿勢の状態の一部だけになってしまうんだよな

>>483
どうもだす。
またこれからもなにかあったら質問するんで
ﾖﾛｼｸ

スクワットは全身きたえられると聞きました。
たしかに、腹引っ込ン出来た気がします。

そういえばさ、うち車輪あるんよ
ぎゅーって前後やるやつ。
でも１回しか使ったことないんだけど
あれ、効くのかなぁ？

>>506
スクワット、デッドリフトは、全身鍛えられるから
下手なダンベルで小さい筋肉だけ鍛えるのやるより価値があると思う
実際、重い重量で鍛えれば腹筋しなくても腹筋つくね
それに、でかい筋肉が成長することで、動いてない時の脂肪燃焼もたくさん出来るようになってるはず

>>570
あの腹筋鍛えるって奴か、折れは使った事無いんだけどね
でも、マッチョで有名な某プロレス団体であれと似たような運動してるから
効果あると思うよ

オナニーしてから筋トレするとよー重量あがんないやん。
ってか持久力が落ちて回数があがんないんだ。

でもよ、筋トレしてからオナニーするとよー回復力が落ちてか次の日筋肉痛になんのよ。
これ体験談だから原因は別にあるのかもしんないんだけどよ。

まぁつまりね、オナニーするのは筋トレの前か後ろかどっちがいいか聞きたいわけよ。マジで。

>>509
折れもけっこうオナニーしてからトレやっちゃうんだけど
確かに、パワーダウンした感じがある、血が減ったような感じ

悪いがそれは、折れの経験からは断言できないよｗ
統計取った訳でもないし個人差もあるだろうし
トレーニング強度で筋肉痛出るスピードも違ってくるし

でも面白そうな話だねｗ金玉で精子が作られるんだけど
適度に、射精して新しいの作らせるように働きかけた方が
男性ホルモンが、維持できるって聞いたことあるからな

筋取れも筋肉を壊して回復させるという点で同じだね
これでも男性ホルモンが出るし､両方やればもっと出るような気もするが
そのかわり2つの仕事をしないといけないからな〜

後こんなの拾ったよ間に受けるとオナニーするなってことになるんだけど
間に受けたくは無いねｗ
http://www3.justnet.ne.jp/~sinzinrui/gomi/seikou.html

ぼくは１８３センチで９０キロあります。
見た目、ボヨボヨです。おそらく、筋肉少ないと思います。

全身の脂肪は、ダンベルというか、重りと考え、

スクワット腕立てなど、自重トレをすれば、
普通の標準体重のひとより効果でますか？

>>510
適度のオナニーも必要ってことかな？
さすがに減退はやだなぁ・・・
頑張ってオナニーと筋トレ両立します。
どもですマジレス感謝。

ジムではスクワット（バーベル無し）するときは、
手を頭の後ろで組んで、
ヒザと顔が足の指先から前へ出ないように、
と指導されました。

さまざまなウェブページで見ると、
ヒザが足の指先から出ないようにする、というのは同じですが、
顔まで足の指先から前へ出ないように、とは書いてません。
手、腕の位置は様々でした。

スクワットのフォーム的にはジムの指導方法が一番きついけど、
ただしいような気がしますが、nageさんはどう思いますか？
基本的なトレーニングなので間違えたやり方をしたくないんです。
よろしければご指導願います。

いいなつうか羨ましい､まあ取り合えずまずやってみて
10回以上楽に出来そうなら
もっと、負荷を増やした方がいいね

推測するならば、例えば
バーベル使うスクワットやベンチの場合だと、体重重いほうが不利かと思いきや
その逆でより重いバーベルあつかえるんだよね
脂肪でも筋肉でも体重が増えるだけで、特に縦方向の運動は伸びるんだよね
脂肪が関節をサポートして安定するらしいよ
そう考えると、人よりむしろさらに重たい物をつかって鍛えないと
効果ないような気がする

>>512
下のURL読むと鬱になるけどねｗ

>>514は>>511
のレスね

>>514　なるほど、逆かもしれないということですね、ありがとうごじあました。

>>513
ひざを出さないのは、基本だけど顔を出すなか
たしかにまっすぐしゃがんだ方が、大腿四等筋に強い刺激を与えられるな
それはバーベル無しでも、強力な負荷をえるために
考えられたフォームだと思うんだ

スクワットにも色々なやり方があってね
たとえば、パワーリフター選手のは
思いっきり顔が足より前に出るな、バーベル担ぐ位置も下の方だし
どうしてもそうなる、より重い重量扱えるけどね
でもこれだと、大腿四等筋にかかる負荷が、他の筋肉にも逃げるんだよな
でも､扱える重量は大きいから、
折れの個人的な意見ではこっちの方が（頭前に出るけど重いバーベル使う方）
大腿四等筋にも効くし他にも効くしいいような気がするんだけどね

バーベル使わない場合は、頭前に出してもほとんど効かないから
そう言う場合はそのジムの指導でやった方がいいかな

>>513
このサイトとかお奨め
http://homepage2.nifty.com/physical-education/SQ-seminar.htm

>>518　なるほど！！
　　　　とてもわかりました。ジムのほうでがんばります。

ヒマならこっちにもなんかかいとけ

もうね〜トレーニングどころか日常生活も
満足に出来ない体で、体鍛えられないストレスたまりまくりですよ
そんななかで、このスレは、唯一ウエイトの世界にいられる気がするので
けっこう助かってますね

漏れは筋力維持と神経のピクツキを抑えるために
毎日、牛乳にきな粉（カルシウム、良質なタンパク質）を入れて飲んでます
+バナナ（マグネシウム、カリウム、食物繊維、など）

( ´ム_,` )

マグネシウムは米ぬかが一番多いかも
発酵してない、米ぬかは臭くないし
ミルクに溶かすとミロのようだよ

>>523-525
セブンを代表する３人の書き込みが列んでいます。

525のみ認める。

米ぬかが良かったのか

524はなんなんだよ

27 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日： 03/10/03 20:14 ID:zsGNj05s
　既出だけど、ブルワーカーではいわゆる筋肉ムキムキの身体にはなれない。
しかし、筋繊維の一本一本が丹念に鍛えられ、凄みのある体になれるぞ。

ってあったけど、本当？

>>530
ブルーワーカーは
アイソトリック（動かさない運動で同じしせい維持する運動）
なので、普通の筋トレのように動かして全可動域を鍛えないから
筋肥大にはあんまり効果が無いけど
同じ姿勢なのでその部分だけに長時間
長い時間強いエネルギーを出さないと行けないため
今ある筋肉の使用率が増えて筋力は、増えるねただ、筋肉量が少ないと、
その今ある筋肉の潜在能力の範囲でしか筋力アップできないのと
可動域が狭いから、維持した姿勢の範囲でしか筋力アップできないよ
お手軽だけどね、それに同じことはマシンでもバーベルでもやろうと思えばできる
し何にももって無くても腕で押し合ったりしてもできるんだけどね

>>530
凄みのある体とかいてあるけど
体脂肪落とさなかったらブルーワーか使おうがよぼよぼには変わりない罠ｗ

nage氏

サンクスです。やっぱ、王道が一番ですね。
筋力アップはできるんですね、範囲限定されるけど。

>>533
範囲限定されるから、一つの運動でも色んな範囲でしせい維持すれば
そこそこいけるかもしれない
どっちにしても何にもやらないよりいいよ

701 名前： 病弱名無しさん [sage] 投稿日： 03/11/25 17:19 ID:MeYKcmLz
不景気になると筋ﾄﾚが流行るという説がある。




tasikani

おすすめttp://ryoshida.web.infoseek.co.jp/training/shumoku/animetop.htm

>>535
そうなのか？そんなにまわりに鍛えてる人が多いのかｗ
俺なんかはむしろお金か買って仕方ないんだけど

>>536
おおいいね〜鍛えられないからそれ見てるだけで
何か自分が鍛えてるみたいになるよｗ

ぶら下がりマシーン買って週に一回懸垂を始めた。
目標は空手やってる友達に腕相撲で勝つことです。
また報告する。

おおガンガレ、懸垂良いね〜
後前腕鍛えておいた方が言いかも

>>535
なんか肯ける

>>540
これからは、フィットネス業界が狙いめってことか？

筋肉をファッションの一部にするってわけさ。
まあ、スタイルを整える、という意識の高まりもありだろうが。

普通にスタイル良くなっても、
モデルみたいにはならない、
ｶｺｲｲ服は金かかるし・・・

っつうことでとりあえず、筋トレはじめる香具師けっこういると思う。

　　　　　　　　　　　　　　　　 　 __,,y,,,,,_　.__
　　　　　　　　　　　　　　　　zllllllllllllllllllllllllllllyy_
　　　　　　　　　　　　　　　.|llllll|》》ﾘｱ^^ﾐ《lllllllll|
　　　　　　　　　　　　　　 .lllllll|　　　　　　ﾞ《lllllllﾄ
　　　　　　　　　　　　　　 .|lllll| ,,y...　 ..v=‐｛llllllli
　　　　　　　　　　　　　 　 .|lllll| :-・-i　-・‐ .《lllll!　 ┌─────────
　　　　　　　　　　　　　　 ﾞ lllll　　 /|　ヽ　　.|lllll!　＜　筋トレなくしてマッチョなし！
　　　　　　　　　　　　　　　 ｛||i　　.-.=」　　｛ll「　　 └─────────
　　　　　　　　　　　　　　　　 ｀､ .―一ｰ　,,rl|′
　　　　　　　　　　ィ'''フ''''=､r'"~ ヽ、-=- ／i,, ｀ヽr''"`ヽ､ヽ、
　　　　　　　,r'"´ ノ"　　　　）＝､.,_ゝﾆノ,,..ィ'"´i　　　　　　 ヽ、
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　　　　 / ,,.ｲ'）'"　 人　　　　　　　　,,l、　　　　　　　 ノt　　　） `ヽヽ
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　　　f ,　　 ﾉ　　 /、　　 `ー--;::-ﾆ"_,ゝ=---‐''"　 　 ﾉ ヽ、　ヽ　　t､、
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.　　 （　,.ィ''ｰr"~　 　 ヽj　　ﾐi　 　 　 !　　　 j'　　 | / 　 　 　 ,r"　 　 ft
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侍か

うんこか

>>542
なるほどね、アメリカみたいだな
まあ今年の夏は、タンクトップが流行った見たいだしね
まあ、ちょっとやる分にはプロテインくらいだから
つきに5000円くらいしかかからないからね
もう少しのめりこむと月30000万だった食事が
60000万になったりするけどね

>>543
http://jp.y42.briefcase.yahoo.co.jp/bc/waria7272/vwp?.dir=/&.dnm=6%b7%ee%a5%d4%a1%bc%a5%af.jpg&.src=bc&.view=l&.done=http%3a//jp.y42.briefcase.yahoo.co.jp/bc/waria7272/lst%3f%26.dir=/%26.src=bc%26.view=l

>>546
30000万→3億
60000万→6億

>>547
やばー普通にきづかなんだｗ脳みそまで筋肉かも

昨日懸垂したんだけど歩くだけで胸筋が痛い。
あとダンベルも10ｋｇのを2つ買った。

懸垂で胸筋痛くならないぞ
脇の裏の筋肉、広背筋の運動だぞ
10キロか、小さい筋肉なら今はそれでじゅうぶんかも

　　　　　　 （　　　　　　　ノ　 ´￣　`Ｙ"´　　　　　　　　　
　　 　 　 　 ）　　　　 __,,..　　 　 　 　 ﾚ　　　　　 _,,,,、 　
　　　　　 r''ヽ.　,.ィ'''i"　　　　　　　　Ｊ　　　,,.ィ'"~　 `'ｦ''ー
　　　　 / ,,.ｲ'）'"　 人　　　　　　　　,,l、　　　　　　　 ノt　　　←　この辺
　　　 /　　　/　　 /　`ゝ、　　 　 　 人　　　　 　 ,,イ　 jt、
　　　f ,　　 ﾉ　　 /、　　 `ー--;::-ﾆ"_,ゝ=---‐''"　 　 ﾉ ヽ
　　　）'　　ｆ　　 ノ　ヽ、 r　 ､ f"　 　`i´￣` Y　 ｀ヽ　/　　

　　　　　　　　　　　↑　　　　　　　　　　　　　　　　　↑
　　　　　　　　　　　矢印の交差するところが痛い


やっぱり公園の鉄棒みたいに頑丈じゃないのでぐらぐらするし
幅が狭いから力を入れづらい気がする。
ダンベルは有り金叩いて買える重さが10kg×2だった。

>>551
そこで正解ｗ
懸垂できるだけでも羨ましいけどな
ぶら下がるだけで骨が相当やばいらしい

調節可能な奴なら徐々に増やしていけるけどね

どーも。三日坊主が一番恐いんで気長にやる。

あーそれわかる、後家でやるより
ジム行って帰りに、近くでおいしい物食べようとかにした方がいいかも

折れの場合はジムの後（ｒｙ

｛＾ﾑ_,＾｝クエン酸を摂取するのにいい食材ってなんだべね？

>>556

　クエン酸　はそのままじゃ喰えんさ
　酸が強ぇから　ﾗｲｶ　酢・塩酸　
　酢は疲労回復するっていう所以さ
　
　サンキスト　などの柑橘の　
　ジュース　に混ぜると飲み易く　　　　
　おいしさの満喫を　できるよ
　
　砂糖、あと重曹　との相性が良く
　過労など凄く　取り除く　

　　

クエン酸を水に溶かすとレモンスカッシュみたいで美味しいよ

　　ダイエットと筋力アップの正しい方法
１・身長−１００まで：すごい遅いジョギング＋柔軟体操と食事療法
２・身長−１０５まで：１０キロダンベル＋遅いジョギング＋食事療法
３・身長−１１０あたりまで：上に同じ＋腹筋・背筋・腕立て
これでそれなりに筋肉のカットがある痩せマッチョになれます。
このさき、この痩せマッチョ体型を維持するもよし、
食いまくり＆高負荷ウエイトトレでマッチョ目指してもよしって感じ。
とりあえず２まで逝ければダイエット成功と言えるかもっす。

>>556
薬局に売ってる日本薬局方などのクエン酸飲むのが一番かもｗ
梅干に１グラムやレモンに４グラム含まれてて
お巣の酢酸は体でクエン酸になるし黒巣とかすっぱい果物から
とかね、全部体でクエン酸→イソクエン酸→コハク酸→フマール酸→リンゴ酸→オキサロ酢酸→クエン酸
繰り返し変化を続けるんだ、その変化で糖質や乳酸が、エネルギーになって
脂肪がつかない、疲労がたまらない体になるんだ

>>558
たまに居酒屋で、クエン酸サワーとかあるね
酔いが、抜けるのが早いんだってね
>>559
人それぞれだと思うけど、それだと体重落ちても筋肉つかなそうだな
いっそのこと、家でしか出来ないなら
有酸素はほどほどに、ダンベルも使わずに
シシースクワット＋スクワット＆デップス＆懸垂＆片足ヒップリフト
ジムにいけるなら
バーベルフルスクワット＆ベンチプレス＆ラットプルか懸垂＆デッドリフト
これで１０回可能な運動をした方がまだ脂肪もえやすい体になるな

>>560　まじで脂肪がつかない、疲労がたまらない体になるの？
それだったらおれのみ続けるよ。

ただ、冬場、いぜんのんでて、腎臓つかれさせたことあったからきをつけないと・・・

>>562
上に書いたのは、理論的なもので
折れも飲んでるけど体感的には？だな・・・
ただ、よく鍛えてた時は筋肉痛が酷くて
何でもいいから何とかしたかった
腎臓ダメにすると、取り返しが効かないらしいから
医者とよく相談した方がいいかも

後クエン酸は胃液の材料になるので
たんぱく質やカルシウムが胃でよく溶けてるので
消化吸収率をあげるにはいいらしい

そうそう危険で思い出したが煮干も取りすぎると
高血圧や通風やになりやすい人には良くないとか
だから摂取は、自己責任で
ちなみに折れは多い時で一日５０ｇを6回
３００ｇ4ヶ月とり続けてたけど
なんともならなかったけど、今はなんもしてないから
２００ｇくらいだけど

わざわざどうもです。
実生活のことは、やっぱ、自己責任で、というのが基本っすよね。金からんでないし。
でもまあ、なにかあって逆恨みされたらいやですもんね。

私の場合、クエン酸というより、一緒に摂る水分のせいでした。　＞腎臓悪

折れのせいで何かなったら、折れが責任感じて自分で自分を攻めちゃうだろうし
それに、医師免許持ってない人が断言できない罠
マッサージ師や新興宗教でも、医師免許ない人が
これで治る！といったら犯罪になるとか

水分って腎臓に悪いんだ初耳だな
結石を防ぐ時は水分多い方がいいらしいけどね

あと、金かかってる場合の方が、むしろ
責任重大だと思うけどね
適当なこといえないという点では

あ、いえ、金かかってないから、聞いて実践する方（ナゲさんじゃない方）が自己責任で
やるべき、ということです。

無論、教える方は、金かかってる場合のほうが、責任重大でしょう。

水分は取りすぎだとよくないということです、なにごとも過ぎるのはよくないっす

最近じゃ医者も選び方間違えるとやばかったりするし
世の中なんでも自己責任かもしれんね
折れは自分の経験からベストなやり方を言うだけですね
たんぱく質取りすぎの俺はどうなるんだろｗ

今日は10kgダンベルを同時に10回上げ×3セットやった。
最初の方は余力があるんだけど最後はプルプルする。
自分にとってはちょうどいい重さだと思うことにした。

丁度いいね12回くらいまでならそれでいけるかも
ダンベルカールかな？

ベンチプレスヤリテーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

ボクの知り合いが鎖骨折れてるのにベンチプレスやりてーと叫んでいます。
どうにかしてあげてください。

どうにかしてあげてください

どうにもなりませんよ。。。。（￣ー￣）ﾆﾔﾘ

｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･。｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･。｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･。｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･。｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･。

ン

>>572
そう、ダンベルカールです。

最近腹が減って仕方がないのでプロテイン買った。
食後にスプーン2杯ずつ飲むことにした。

>>579
いやいや、始めたばかり？でそれだけできるって大したもんだよ
腹が減って仕方ない？いいことだ！成長ホルモンで巻くり
つか羨ましいぞ！動いてないからお腹すかないｗ

量を多く食べまくるといい
あんまり脂肪とか考えずに食べたい物食べればいいかも
体重、増えればパワーつく！食べて食べて食べまくるがいいいさ

S

今日はぶら下がりマシーンじゃなく
公園の鉄棒で力尽きるまで懸垂をした。
6回ぐらいずつ24回やったところで
握力がゼロになったので帰った。

ええな〜昨日体育館でラットプルの軽めの設定でも
鎖骨引きちぎれそうだった

パワーアンクルを、ずっとつけているのっていいのですか?

パワーアンクルだと、速筋が　「付く」　というより、
遅筋が　「鍛えられる」　と思うので見かけ的にはあんまり変わらないかも
それでも、初めのうちは多少変化するかもしれないけど、
ある程度のレベルでそれより上には行かないと思われ

手っ取り早く筋肉付けるには、やはり自分が8〜10回で限界が来る
ウエイトで1時間以内のトレをして
その後は、ちゃんと筋肉休ませ栄養を取る方が効率いい

ブルワーカーってどうなったんですか？

使ってすらいないのでわからないけど
こないだ名古屋ハンズにまだ売っていた
どうなるかは>>531

マッスル

きたむら

あれ、実際効果あるんだ〜〜
勉強になりました。すかす、名古屋は遠い(x_x)

マッスル北村、ササミで体作ったらしいな
よく通風にならなかったな
それを言うと大豆でも牛肉でも煮干でも
細胞のあるもの大量に食べるとと皆危険性はあるんだけど

効果あることはあるけど
バーベル使った方が早い
隣の県まで歩いていくのと、バイクで行くのどっちでも
たどり着けるが、バイクのほうが早いのと同じ
まだ製造されてると思うよ名古屋だけ、タイムスリップでもしてない限り

プロテイン飲み始めてから腹が減らなくなった。
ちょっと不安になったので筋トレやった日だけ飲むことにした。

珍しいプロテインでも下痢になったり
体に合わない場合があるから
そう言う場合はメーカーを変えるなりした方が良いかも

ザバス使ったら下痢になりましたが

>>595
ザバスのホエイだったら折れも下痢になってたな

ただの飲んべぇと化してしまいました
どうしましょう

健康なだけ鍛えられてうらやましい訳だが・・・

筋肉バカって本当ですか？

６００

>600
本当だったんだ・・・・・

筋トレ相談募集中、または相談に乗ってくれｗ

アメリカの高校生は4％ステロイド使ってるんだって
４％って言ってもいるんだね・・・
向こうじゃ鍛えるのは当たり前なのかも

2週間さぼった筋トレを、明日より開始することをここに勝手に誓います。

2ヶ月出来なかった筋トレを開始したｗ
2週間程度じゃそうかわらんだろう

コンクリブロック一個100円くらいで重さ10Kgらしい
灯油のポリタンクも結構使えるかも

ただし頭打たないように注意

>>597
ﾊｧﾊｧ

>>606 そう！それもそのあたりに着眼してたんだ。
　　　半分にスライスしたのもあるから、それならわりと持ちやすいかも（５キロはかるいか・・・）
　　　あと、コンクリートレンガというのは６０円くらいでやすいし（おそらく４キロくらい）
　　でっかいブロックでも１５０円くらいだからﾎｰﾑセンターにＧＯ！
　　持ちにくいのは、握力強化によさそうだし。
　　ただ、軍手はめてやらないと、手が荒れるぜ。
　　ブロックをなにかでくるんでも、やぶれそうだから軍手が一番かも

>>609
ブロックの穴に棒を当して棒をもってカールとか出来そうだな
軽いと思ったら2つ通して真中におき棒の端を持つとか
タダ壊れやすいのとあつかいに注意
ポリタンクも水マンタンでカールとかたぶん折れでもきついだろうなｗ

musashiって使った人いますか？
薬局で（しかも2軒）すごい勧められたけど。

今日のゼニ金でnage以上の筋肉ヲタが出てたｗ
主食がプロテイン。
米は食わないんだとｗ

腕を太くしたいんですがどのようなトレーニングが一番効果的ですか？

レンジだな

ﾑｷﾑｷﾎｼｭ

最近nageを見てない気がするんだけど気のせいか？

職場復帰したのかしら

筋トレしたらチンコが大きくなりました

ご飯の量を減らすと脂肪が減るよね
炭水化物・・・・・

でも目が悪くなるよ、パソ長時間やってる人は要注意・・・＞ご飯

ピッコロさんはいい人です。はい。＞ご飯

>>611
薬局は当てにならない、俺もとんでもない物進められた
分ってたからアホか？と思ったけどね
まあムサシは、プロテインの変わりになるとか言うけど
一流選手で使ってる人いるのかな？
実績だとやはり、プロテインだろうな〜それすら取らない人もいるし
>>612
それは、コンテスト前だね普段からそんな食事してたら
カロリー不足で筋肉つかないよ
脂肪と筋肉は一緒につくから、いっぱい食べてつけるだけつけるのがオフで
カロリー減らして脂肪だけ燃やす（まあ筋肉も大分落ちるんだが）時期がコンテスト前だね
>>613
腕のトレーニングは二等筋と三頭筋のトレがあって色んなやり方があると思うけど
見た目を大きく見せたいのであれば、それらを組み合わせることで、色んな角度から
筋肉が鍛えられるので見た目太くなるんだと、後回復早いからそんなに休ませなくてもいいのが腕の筋肉だね
見た目より、実戦で使えるようにするには、上半身に関しては胸の運動をメインにして鍛えないとダメだけどね
>>615
センキュウ
>>616
まあ色々ぼちぼち、あるようで無いようなｗ
>>617
職場復帰する前に筋肉つけたいでもそれも自由にならない状態
ふと手術しないほうが早く治ったんじゃないかなと思う・・・
>>618
御目目凍
>>619
痩せ型の人は、むしろ取らないといけないけどね

えとね金玉のすぐ両脇の筋肉（内転筋!?）鍛えたいんだけどどういうトレーニングすればいいですかねぇ？
内股のつけねんとこの筋肉です。

どういう筋肉にしたいかというと、持久力とかはいらなくて、一瞬で爆発させるような筋肉を作りたいんです。
例えば野球でいうとランナーが盗塁する時のスタートの時のイメージ。
サカーでいうとFWがオフサイドラインをスッと一瞬で抜け出てくる時のイメージ。
上の例の方が近いかな・・・
ぐっと踏み込んで一瞬でスピードを乗せていってトップヅピードに達するような感じの筋肉が欲しいです。
どうも弱いようですぐ痛めるんで。

とりあえずスクワットはやってるんですけど。だいたいUP入れて１０〜８回を５セットって感じで。
徐々に重量を上げていって最後は３〜５回で死ぬような重さを補助付きで死んでからプラス三回って感じでやってます。

トレーニング方法、セットの組み方(あげていく、さげていく。スピード重視、じっくりetc)について意見いただけたら幸いです。

あとふくらはぎの無駄な筋肉を落としたいんですが・・・
無駄にでかいので。

あまりふくらはぎを使わないようなトレーニングをお願いします。
わがままですいません。

普通のスクワットのように
足を揃えてやるんじゃなくて八の字くらいに広げると
内側の筋肉もよく使うようになるんだって
スクワットでも使うからなふくらはぎ
ふくらはぎも鍛えないと、走るの速くならないと思うけど
走るときは足の裏の筋肉ハムストリングを使うし
なるべく使わないようにするんだったら足の幅を狭くして
浅めクオータースクワットにするくらいかな

瞬発力つけたいなら回数はそれくらいでいいと思うけど
極端な低回数とフォーストレップ（補助）は、
筋力つけるのには、やらないほうが良いかも
疲労がどんどん溜まってしまうから
早く回復する鍛え方を考えないと中々重さが伸びない見たい
筋量だけなら効かせて長く休めばいいと思うけど
筋力を伸ばすなら、物足りないくらいでいいそして２周間に一回だけ、
8回のベストの重さに挑戦するとかの方が疲労も取れるし、変化があるから伸びる
初めのうちは筋力つけてあるていどの水準に来てから筋量トレした方がいいらしい

あと初動負荷トレーニングかな、ちょっと説明が苦手だけど
運動で実際使うのは、ほとんど最初の可動域だけだったりするので
動き始めの動作でつかう筋肉だけを、強力に鍛える方法なんだけど
じわじわ、運動するんじゃなくて反動を使いまくるやり方ね

ふむふむ

いつもスクワット半開きでやってましたわ。
んじゃこれはこれでいいのか。
でもふくらはぎを使わないようにするには・・・矛盾しちゃうなぁ・・・

補助なしの方がいいのは一人でやる分には助かるなぁいい感じ。

うぃ。了解しますた。オケーです。
矛盾は・・・交互にするなりそこは自分で上手くやります。

初動負荷・・・ベンチで言うと胸ではじいてあげる感じっすかねぇ？

足の幅を狭くすると、大腿四等筋に負荷が集中してかかるんだよな〜
幅は広げなくても手のひらじゃなくて足の平？
を八の字に開けばいいのかもしれないな頭の中ではそう思った
やってみないと分らないが
内側を狙うんだったらやっぱ深くしゃがんだ方がベストなんだけどね
最も足狭めるとよっぽど柔軟な体じゃない限りしゃがめなくなるけどね

ふくらはぎを削るってのはーどっかで聞いた話だす。
体の中心にいくほど大きな筋肉があるほうが運動能力的にイイって話っす。
体の末端部分であるふくらはぎが重いと走るときにそれをいちいち持ち上げなくてはならず・・・
ってな感じでデメリットが大きいと。

実際アメリカの黒人のアスリートはみんなほっそいふくらはぎとふっとい太もも持ってるっしょ。

＞初動負荷・・・ベンチで言うと胸ではじいてあげる感じっすかねぇ？

うーん、それだとむしろ初動の負荷が一番かからない動きのような気がするが・・・
スクワットで反動使うのも中々難しいからな、基礎的な力と筋骨格は、スクワットでつけて
初動的な動きはデッドリフトの方がやりやすいかも、動きは、ウエイトリフターみたいに素早くして
でも、ふくらはぎにも聞くだろうな〜ｗ

>>628
あきまへんはｗ
体固いんだす。やわらかくしなあかんのですけどねぇ・・・
八の字で深めに。。。ふくらはぎは・・・諦めるか・・・トップアスリートなわけやないんやし。。。
とりあえずふくらはぎ削るんは難しそうなので、内転筋からいてってみまっする。
どうもてんきゅー

>>630
ある程度ふくらはぎに来るのは諦めるんやけど・・・
やっぱめっちゃくるとなると・・・方針とかわるから避けたいのです。
デッドリフトもふくらはぎきそうやなぁ・・・やっぱ無理なんかなぁこの肥大化したふくらはぎとお別れするのは。。。

>>629
そうだね、ビルダーじゃない限りスポーツするなら
大きな筋肉、の運動だけをきちんとすればいい（と言っても、自然と他の筋肉も鍛えられるけど）
ふくらはぎを小さくするより、大腿筋をより大きくすることを考えればいいんじゃないかな
あと、スクワットの時、体重をカカトに欠けるように意識すれば、そんなに使わないですむかも

野菜中心の食生活を送るとやっぱり性格に変化が出るの？

>>631
つうかもちろん誰でも無理だよｗ
足狭くするやり方は最初から深くしゃがまないでやるやり方だから
深くしゃがむとふくらはぎにも効くからね

>>634
へぇー

>>632
ギブスつけて生活すればいいかも
その代わり他の筋肉もリセットされるがｗ

オイ！流すな！

>>633
スクワットの時かかとの下になんかひきます？
かかとでプレート踏みながらスクワット。
昔はそうしてたんですけど。どっちがいいんでしょ？
そのままやんのと。

今は何にも乗らずにやってるので、自然と後ろのほうに体重がいって、かかとに体重乗ってると思いまっする。

>>635
やっぱそうっすよね(・∀・;)

>>637
それは・・・ナイスアイデアだがリスク高すぎで無理だっちゃ・・・ｗ

>>639
より深くしゃがむと足全体の筋肉、足の裏にも効くんだけど
かかとの下にプレート引くのは体が硬くて深くしゃがむと後ろに倒れそうになる人が
足の裏側の筋肉を使う手段だね、だからふくらはぎにも効くと思う

プレート引かないんでやれてるんならもともと、体が硬くないか
深くしゃがめてないかどっちかだね、パワーリフトの試合だと相当深くしゃがむから
もちろん、競技によっては深くしゃがまない方がいい場合もあるから
あぼんの言ってるそれに近いと思う、だからフォームは、今のやり方でイイのかも

今のフォーム。。。
だいたい太ももが地面と平行になるくらいまで下げるくらいっす。
それ以上さげると体の硬さ的に限界なんで。
あと扱える重さが減って切ないのとｗ

平行くらいならフルかハーフだと思うから
それくらいならそんなに足の裏の筋肉つかわないかも
まったくとは言えないが
あぼんは、ちゃんとしゃがめてるんならそれでいいと思うけど
意外とねしゃがめてない人が多いんだ、
俺の場合だけど、しゃがんでるつもりだったのに
他人から見るとまだまだだと言われてた事があった
パワーリフトの人が多いとこで鍛えてるってものあるけど
あの人たちは、ハムストリングとふくらはぎがくっ付くくらいまでしゃがんでても180�`とか
平気だからな・・・
でもさっきも言ったようにしゃがまない、やり方もあるから人それぞれなんだけどね

http://homepage2.nifty.com/physical-education/SQdeep.htm
このサイトは良いよ、下の票は役に立つかも

>>642
最初は大丈夫なんだけど・・・だんだんやっぱり厳しくなるやｗ
自然と浅くなってしまう。
やっぱパートナーがいたほうが助かりそうっすね。

180�`＠＠
ありえんしーハーフでも無理やーｗ

おお！下の表(・∀・)ｲｲ!!
めっさ参考にさせてもらいま！どうも長々とてんきゅーですた。

>>643
了解！切らないと永遠と話しますｗ
毎度あり〜

ありがとやんしたー
またきまーす♪

｛＾ﾑ_,＾｝お！

nage働いてんなー！仕事再開かよ！”　(ﾟДﾟ）ﾊﾝﾊﾟﾈｰ!!!

オナニーですよ

>>647
さすが兄弟！（穴兄弟？ｗ）
自分もオナニー好きです（恥ﾜﾗｗｗｗ

失礼ちょんまげ！

失礼ちょんまげ！←これを使ってくれた（感謝ｗｗｗ
（流行るかなｗｗｗ

今日も筋トレしたぜ！！
懸垂の回数はまだ8回が限界だぜ！！

今度穴兄弟のnageにも肉体画像送ろうかしら？（←のび太口調ｗｗｗ

体重も増えてるからじゃないか

ｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━!!!!!ﾀﾀﾀ

ところが体重はまだ56kgのままなんだよなぁ
なかなか増えてくれない（←悩みの種ｗｗｗ

鍛えれば体重結構増えるんだけど
筋肉だけの重さでみると、相当上手くやっても一年で3キロ増えれば
いい方らしいから、続けることしかないんだな

nageのホットメールとかそーいうの教えれ（←偉そうｗｗｗ

ホイヤー[email protected]

>>655
待っとけ
丸秘画像を送るぜ（照れるｗｗｗ

ブッハハハハハ！最後の顔画像が全人格を語ってるな
胸筋いい感じヤナ

どーいうことだそれは！！！
失礼ちょんまげ！（流行るかな？ｗｗｗｗ

つー感じで3ヶ月弱やってんだけどまだこんなもんなんだよな！
やっぱ続ける事が大事だな！！
nageへの道は遠いぜ！！！
”　(ﾟДﾟ）ﾊﾝﾊﾟﾈｰ!!!

体脂肪が増えない体質だから早くも腹筋が割れてていい感じだよ
筋肉つきやすい才能と
脂肪がつきにくい才能があるけど
後者だと思う、お互いに無い方の才能を悔しがるんだよ
だから、カット良いとおもったね

やはり食って食ってトレして休むしかねーって事だな

( ´ム_,` )がんばるか

( ´ム_,` )あまりのショックで髪も青くなってしまったよ

>>661
いやこの短期間ですごいと思う想像以上だったよ
、俺が2年半かかってあの程度だからな・・・
2年以内に追いつかれたら凹むだろうなｗ

最近1ヶ月体調崩してて久しぶりにジムにいったら
太ももがつりそうになった
明らかな筋力ダウンを体感しました

一ヶ月かまだ何とかなるでしょう、マッスルメモリーで
一度鍛えた筋肉は衰えてもトレ再開すれば、何もない状態から始めるより
前の筋力までなら成長が早いらしい
というか俺もそれに懸けたい

保守

>>666
センキュウ

最近鎖骨以外の場所が壊れて
ヤルキがあるのに出来ない状態

昨日の曙サップの番組みたんだけど、曙に並んだサップがすごく低く見えた
身長2メートルってのは鯖読んでるのかもな、ああいう業界は何でも数字を好き勝手に変えるからな
ベンチの記録、体脂肪も
相撲は、ごまかしが無いみたいだけど

ボブサップは実際2mねーってのは何度か聞いたことあるぜ！
オレ去年のK-1決勝見に行ったんだけどよ、席が花道の隣で引き上げていく選手が間近で見れたんだよな！
ボブサップは確かにでかかったけど上背はそんなにあるように見えなかったぜ！！
ボディーガードで来てたノルキアがﾊﾝﾊﾟﾈｰでかさだったぜ！

家にエビオスが余ってたからトレーニング後に飲んでます。
なんかいいことあるかな

http://ccchu.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/uploader/img-box/img20031228001915.jpg
このｽﾚ載ってますね。素直に嬉しいです

>>670
うぉぉぉぉぉぉぉすげぇぇぇぇぇぇ
さすが兄貴。あげとこ。

記念かきこ！

筋肉痛を早めに治す方法を教えてください

兄貴いないからおいらの体験談。
ソースはなし。経験だから。

まず筋肉痛ー
オナニーした次の日は筋肉痛がひどくなる。
プロテインとったほうが筋肉痛はましになる。
トレーニング後のストレッチとかも意外と重要。
よく睡眠とらな回復しないからひどくなる。まー当然かぁ

なってもうたらー
軽く運動した方が早く治るっぽい。
休ませるために動かないより、軽い運動のほうがいいのかな。

これは体験談だからー詳しい話はー兄貴からきこ〜！

>>674ありがとう

筋肉痛でてきたよ
ｱﾐﾉﾊﾞｲﾀﾙ買ってきたんで飲んで寝ます

ｱﾐﾉﾊﾞｲﾀﾙ甘くておいしいっすよねｗ
ちょっち高いけど。

＞nage
ビデオ送ったので、３０日頃には着くと思う
ここが確実に伝わるようなので報告
スレ違いｽﾏｿ

オナニーすると体力落ちるってほんとか？

>>673
マッサージする場合は指で患部を押すのではなく
手の平ぜんたいで撫でるようにほぐしてやると疲労や筋肉痛が
とれやすい

>>673
温めのお風呂にゆっくりお入り

>>668
サップは、最初から石井館長の仕掛けたキャラだから
イメージ戦略も必死だったのだろうな
ノルキアは、普通のk−１戦士だから２ｍというは、ありのままの数字なのかも
>>669
エビオス錠の中には良質のアミノ酸でビール酵母が入ってるからな
でも、それを、筋肉的に期待するのなら一度に大量に飲まないと
チョット少なすぎるかも説明書以上の量なので、その場合自己責任で
でも、トレーニング直後の応急処置的な補給ならそれでも間に合うのかな
まあ、少量でも、ビタミンBとかもあるし食欲も出るので、いっぱい食べるようになって
筋肉が増えるという点では効果があるといえるかな
>>670-672
おお！ありがとん
まあ適当なスレがなかったからマジレス全開のこのスレになったのかもｗ
セブンの良さはもっと別のスレにあるとおもうけど・・・
>>673
書こうと思ったらほとんど>>674と被るなｗ
そうそう軽く運動した方が、筋肉中の老廃物が流れるから回復が早いらしい
ただし、筋力アップの意味での、トレは完全に直ってからのほうがいいとは思う
といっても2週間くらいは、無茶なやり方続けても伸びる場合もあるんだけど
あと、俺は代謝をよくする意味でクエン酸を飲んでるが、劇的な効果があるかは微妙
筋肉痛になるのはトレを新たにやり始めた人が多いね、
それと一週間に一回しか出来ない人も、なりやすい体がなれないので、
１ヶ月くらいトレをちゃんと続けても、ひどい筋肉痛になるんだったら、体がなれるとかじゃなくトレーニング
の強度がきつすぎる場合がある余りにも、やりすぎると超回復の効率が悪いから
少し下げるべきだね、筋肉痛が回復の妨げになるから
必ずトレの後に筋肉痛にならないと効果が無いということはない
むしろ出さないくらいのトレの方が回復が早い分、より多く鍛えられるからそっちの方が伸びたりする

>>681
ついでに、ガチレスで有名コテになりたいってのが伝わってきた。

>>675
おれも、トレの時はそんなの飲んだりするけど
アミノバイタルは、気休め程度にね
筋肉作りには、食事を充実させるのが結局近道だからね
>>677
気を使わせてすんません、激しく感謝します！
>>678
http://www3.justnet.ne.jp/~sinzinrui/gomi/seikou.html
これにはそう書いてあるね怖いｗ
精液は、脳の指令で作られる量も違ってくるらしいが

>>682
今に始まったことじゃないし
長文書くと気持いいから、
ここの場合は、コテというより経験と知識をひけらかしたいだけ

>>684
なるほど。

トレーニング怪我を庇いながらも再開できた矢先に
膀胱と思われる場所がおかしくなった、腹に力入れるとメチャンコ痛い
しかも年末でまともな医者開いてないトレーニングが又出来なくなった

プロテインは中学一年で飲んで良いの？

>>687
漏れ、中一の頃飲んでますたｗ

どんなプロテインかわからないけど、
中学１年なら牛乳飲んで、親が作ってくれる食事をちゃんと取る事。
今から筋肉ばっかり鍛えたら、背がのびなくなるかもよ。

>>689
それ以来あまり背が伸びません＿|￣|○

>>690
ごめんなさい。批判しようとしたわけじゃなくて、
リロードせずに書き込みしてしまいました。
プロテインのせいかどうかは、わからないよね。スマソ。

>>691
いやいや、謝らんでいいよ！
こっちこそ誤解をまねくｶｷｺしちゃってｽﾏｿ。。。
やっぱりそのくらいの年は>>689みたいなことが一番大切だと思うよ

折れが思うに、プロテインはたんぱく質で、カルシウム、マグネシウムと同く骨の材料だよ
骨の芯の部分に使われるから、むしろ無いと困る
成長期は特に必要だと思うが、
子供の頃は骨になる所がまだ軟骨で出来てる部分があるんだ
18歳すぎると足の軟骨とかが固まって伸びなくなるんだ、だから身長の伸びが止まる
それ以降伸びる人は病気らしい
それでもまだ、全体の骨は24歳まで完成しないらしいけど
身長にかかわる18歳までに、ウエイトトレーニングして筋骨格をつけすぎると、伸びなくなるんだろうな
でも、そんな簡単にマッチョにはなれないが、腕立て程度なら全然問題ないと思う
ちなみに、どこかで聞いたけど、
プロテインは赤ん坊でものめるとか、真相はわからんけどな、つうか誰も飲まそうとも思うまい
そいつが言うには、粉ミルクから脂肪と炭水化物を抜いたのがプロテインらしい
で金の無いビルダーでそれを飲んでる奴がいるんだとｗ

今回のTarzanはｾｸｰｽ特集ですね
○公開！世代別SEXマニュアル
○ＳＥＸはカラダにいい！？その科学的根拠を探ってみた
○より愛し合えるカラダをエクササイズで鍛える！
○早い、ｲｹない、形が変？性器の悩み、解決します！！

うちは、ｾｸｰｽ特集だと、亀か夜治にたのまな無理だなｗ

誰かいい筋トレ法メールで教えてくれませんか？
どうやってやればいいのか分からないんです…。（アア、ナンテミジメナジブン…。

メールなのかよｗ前書いたのでよければ>>234-235

細い筋肉をつけたいんですがどうすればいいですか？

それは簡単少しだけ筋肉付けて、それ以上負荷を増やさなければいい
まあ、多分やせたいのだと思うけどそうなると脂肪を減らす努力の方が大変だろうな

自転車で走り回る。

毎日、赤筋を鍛えて白筋は2日に一回のペースはどう？

毎日同じ筋肉を鍛えるのは無意味

>>701
結構ハードかも、
白筋の取れの強度は、低めにしておいた方が良いかも
赤筋は体積増えないからな、でも脂肪燃やすならそれが良いかも
本当は仕事でも生活でもそう言う筋肉の付け方のほうが一番
役に立つ体になる

今年最後の筋トレに行ってきます

ジム休みだった・・・

>>704
いいなーいいなーもう何も出来んし
>>705
アヒャヒャ

よっしゃ！707ゲットｫｫｫｫ！！
￣￣￣￣￣∨￣￣￣　　　　　　　(´´
　　　　 ∧∧　　　）　　　　　　(´⌒(´
　　⊂（ﾟДﾟ⊂⌒｀つ≡≡≡(´⌒;;;≡≡≡
　　　　　　 ￣￣　 (´⌒(´⌒;;
　　　　　　ｽﾞｻﾞｰｰｰｰｰｰｯ


家ではストレッチ・・実は肩こりｗ

シュラッグ汁、灯油のポリタンクに濡れた砂入れて

筋肉と関係あるのか疑問ですが、、、
「肩幅」を広くするにはどうすればいいのでしょうか？
またそのためのトレーニング方法とはあるのでしょうか？
筋肉を付けて肩を大きく見せるとかでも良いのでご教授お願いします。

シルエットで一番肩幅が出るトレーニングは
三角筋（http://f-kawaraban.cside.com/find/kinoukaibou/muscles/deltoideus.htm）のトレだね
見た目だけ良くしたいなら
この三角筋は、前部、中部、後部の筋肉があるのでそれらを
フロントプレス、バックプレスで鍛えた後、フロントレイズ、サイドレイズ出仕上げるといいと思う
本当は、自然に力が出せる体にするために胸の筋肉や背中の筋肉も鍛えた、ほうがいいと思うけど

強化クラッチ踏んでれば筋力ＵＰ！

脹脛だけなｗ

なんで兄貴ボンバイエ開催してねーんだよ！？

ミルコ＝俺

マジで！？
怪我なんかしてんじゃねーよ！！
日テレ大変なんだぞ！！
”　(ﾟДﾟ）ﾊﾝﾊﾟﾈｰ!!!

もうぼろぼろ

民放はみんな筋肉祭り！！
”　(ﾟДﾟ）ﾊﾝﾊﾟﾈｰ!!!

一週間以内に腹引っ込めるトレーニングメニュー教えて下さい

そんなのあったら俺がやってるつうねんｗ
2年半も時間かけたりしないしｗ
脂肪吸引かｗ

あと、ひたすらマッサージして、脂肪細胞の水分を絞れば
少しは小さくなるけど一日くらいしか持たない、
何にも変わらないなあれは

肩幅の件参考になりました。
ありがとうございます。

ﾊﾝﾊﾟﾈｰ新年！！
今年もﾊﾝﾊﾟﾈｰく筋肉！！

>>721
デモあれだけやると薄っぺらい体に見えるかもしれないから
背中の厚みも出したほうがいいと思うよ、懸垂とかで
>>722
今年の皆さんの筋運を祈ります
いや、自分のを特にｗ

プールのときいい身体してるねえと言われたいので、筋トレのメニューを考えてください。nageさん。
ちなみに今ある道具は、ダンベルと握力のアレです。
もう約半年運動してないので体がなまっています。

見た目に、良い体を作るんなら、背中、胸、腹筋、かな〜しかしｱﾝﾊﾞﾗﾝｽになるかも
できれば足も、でもあまり増やしすぎると、やる気が持たないかもしれないからな
まあ、短い期間でつけられる筋肉なんて知れてるし、バランス崩れるまでは行かないかな
後体脂肪を減らさないといくら筋肉付けても、ぶよぶよになるまあＢ５は瘠せがたっぽいし、筋トレだけでもいいと思う、

まず、「懸垂」背中にはこれが一番だと思う１０回を目指して
初めのうちは、３回しか出来なくても、１セットでも良いと思う慣れてきたら徐々に増やして
無理しすぎると筋肉痛が取れなくなるから、トレーニングの間隔が開きすぎて、夏に間に合わなくなる
これは、脇の裏側の筋肉だけど、ここを付ける事で体に厚みが出てくる
そして、胸筋を後ろから引っ張りあげることで胸筋の形まで良く見えるようになる
あと上半身で一番でかい筋肉を鍛えることで、脂肪が燃えやすい体にもなる

胸は腕立てが２０回出来ないならまずそれをクリアすること
できるんなら次は下に本を敷いた腕立てできる限り深くしゃがむそれも１０回以上出来たら
「ディップス」http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/dips.syasin.htmlをやる

上の運動を、やった直後に「ダンベルフライ」http://www.perfect-tr.com/html/condision/strength/strength-05.html
腕立てディップスは主に胸の外側を鍛えられるが、ダンベルフライは内側を鍛えられるので、見た目を気にするなら取り入れるべき

最後腹筋はhttp://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo03.htmここの３番目がいいかな
１０回楽にできるんなら、ダンベルを頭の後ろに抱えてやる

それと、腕とか肩もできるんならやればいい、ただ最初から､それだけもやろうと思うとゲンナリすると思うし
腕も肩も、腕立てディップスや懸垂で、ある程度は鍛えられるので、そこまで気を使わなくてもいいかも
筋トレにはまってもっとやりたくなったんなら別だが

握力を鍛えたいのですが、指立て以外に何をやったらいいでしょうか？

>>726
握力は前腕筋の筋力なんだけど、ヤッパその動作に一番近い動きができる
グリッパーがいいと思う、８〜１０回できる強さのを選んで

さらに追求するなら前腕筋の筋量をふやす為に「リストカール」
http://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=42
もやっておけば、筋力の潜在能力が増えてくのでなお良い

あと前腕筋は小さい筋肉で回復も早いので、筋肉痛が出ないんなら毎日やっても良い

指立て俺もまえやってたけどあれは指が丈夫になるだけのような気もする
まあそれも、いいことだけどね

他の筋肉も鍛えるなら自然とつくんだけどね〜

>>724
後言うまでもなくタンパク質をたっぷり取るように
前このスレで、プロテイン（タンパク質）を取り過ぎると筋肉ついて背が伸びないとあったけど
確信の無いことだし、ほんとかどうか分らんが、こう言う話もある

骨はカルシウムとマグネシウムとたんぱく質でできるんだけど
骨に使われるたんぱく質が、体鍛えることで痛めつけた筋肉の回復に使われて足りなくなるから
背が伸びなくなるって言う、話を聞いたことがあるということは

食事からでもプロテインからでも、タンパク質を取らないと背も伸びないってことだけは、確実だろうな

しかし、折れの分っていつも、濁点の打ち方が微妙だな・・

改行と句読点だろ！！？
Mr.モシャス君と言われたオレもなかなかnageの文章の極意は会得できねーぜ！！

スマンね

いや！それが個性だ！！

（‘┏д┓−*） そんなnageが・・・・・す、、、、す、、、、、、


( ´ム_,` )ぃゃん

所で足は治った？懸垂１０回できるようになったらしいね
羨ましい、折れまだぶら下がるだけでも痛い・・・

うおうおう！！
2日はフットサルやったけど多分大丈夫だったぜ！
若干違和感あるけど無理しなかったからな！

今年もﾊﾝﾊﾟﾈｰく鍛えるぜ！！

なんかオレのプレースタイルに問題があるっぽいな！
オレは超ドリブラーでよ、ﾊﾝﾊﾟﾈｰく切り返しとかトリッキーな事やりたがるんだよな
急に止まったりするから足に変な方向の力がかかっちまってたんだと思うんだよな
うめー人に聞くとやっぱトレで地道に筋肉をつける事によって、その痛みは無くなるって話だったぜ！
ボールをよく持つヤツによくあるんだってよ

下半身も鍛えねーとな！

よかった、でも、完全に治るまでは無理しないで

ﾊﾝﾊﾟﾈｰく鍛えてるのは
画像からでも窺い知れるよ

>>736
( ´ム_,` )ﾌﾌﾌ
また迷惑メール送っちゃうぜ！！

>>735
痛いの治るまでは、そこに負担が掛からないような動きを心がけるしかないと思うよ
そうすれば、完全によくなり、今よりもっと超ドリブラーでトリッキーなことができるはずだから

>>737
どんどん頼む、人の成長見るのも楽しいものだと思ったｗ
あっちの意味じゃないからな〜〜〜〜

>>738
その言葉を肝に銘じて無理はしねー事にするぜ！！
ウンコｗ/無理

おいおい、今、画像見たけど凄い成長してるやん
このペースだと毎日楽しくて仕方ないんじゃないか？
ああ折れもおちおちしてられねーなまじに

nageの言うとおり筋肉痛がなくなるまでのタームが長くなったぜ
最近は３日、多いときは４日開ける事もある！
鍛えたくてしょうがねー日は困ります！！！
今は下半身も別メニューでしっかりやろうと思ってるぜ！

すでに、負けたかも、こっちは萎んでるし・・・・
今上半身って何で鍛えてる？非常に興味深い

懸垂は公園でやってるんだよな
鉄棒がねーから、ほどよい木にぶらさがってやってるぜ！
あとは腕立てですし！
背中に2リットルペットボトルを7本入れたリュックを背負って、40cmくらいの高さの台に足を置いて
腕を肩幅くらいで10回を3セットやってる
腕はそのリュックのペットボトルを2本抜いて10kgをカールしてる
まだ二頭筋がいまいちなんだよな！
あとは腹筋を超スローにやってるくらいかな
肩を鍛えてーけどペットボトルじゃサイドレイズやっても負荷が弱いからやっぱダンベル買おうと思うぜ！

腕立ての時は床にキスしてるぜ！！
床にﾊﾝﾊﾟﾈｰく女の子の写真でも置こうかと思ったけど筋肉じゃなくてチンポコウを意識してしまうからやめたぜ！！

なるほど、と言うか感動した！筋肉愛も折れ以上ありそうだｗ

ﾜﾛﾀでもそう言うやり方はありだと思う

いや！
オレはまだnage＝なかやまきんに君だと信じてるからな！！
オレにはまだ煮干しを飲むほどの愛はねーぜ！！

後欲をいれば腕をもっと太くすればいい感じだな
スポーツするなら今の体で十分だと思うけど

煮干はねｗ折れだけで十分安全かも分らないし

そうなんだ、腕がなー
やっぱ前腕とか鍛えるためにもダンベルは最低限必要だよなー

折れも早く膀胱？と鎖骨を直して鍛えるぞ！！！！

なに、膀胱炎なのか？
”　(ﾟДﾟ）ﾊﾝﾊﾟﾈｰ!!!

オレはフェラチオで尿道炎になったことあるぞ！！
性病はマンコだけじゃない！！気をつけろ！！

三頭筋なら手の幅を極限まで狭くした腕立てでも結構つくよ
２頭筋はリュックカールを地道にやるしかないかな
体重増えないと、太くならないからなでもそうるとお腹が､出やすくなる
この辺のジレンマは、トレーニーの永遠の課題かも

まだ原因不明なんだよなｗ今日、ようやく年明けを待ちわびた医者に行く
腹筋もスクワットも出来ない全滅じょうたい

nageは好きなトレと嫌いなトレってある？

オレは懸垂と腕立ては大好きでどんどん追い込みてーんだけどよ、
腹筋はなかなかしんどいって思っちゃうんだよな！
あとスクワットだな、あれもしんどいって思っちゃうぜ
サイドレイズとかフロントレイズも結構しんどい
なんでだろーな

膀胱炎も尿道炎も結局菌が入ってるからとにかくお茶とか飲んで尿をたくさん出す事が重要らしいぜ！

尿、尿、また尿！！

あと気になるのはよ、オレの腕立て10回×3ってのはいいのかな？
背中のリュックの負荷を増やして今のままの回数か、
今の負荷でセット数を増やすかどっちがいいかな？

>>756
折れもベンチプレスは好きだけど
スクワットはあんまり好きじゃない血管がブッちぎれそうになるから
呼吸をちゃんとしないとやばいんだけどね
後折れの場合懸垂は苦手・・・手が痛いｗ
デッドリフトと言う奴はまだまだ未熟だけど全身の力を使ったーって感じがして
好きだね
腹筋でもどの運動でも多分スロー法でやるとしんどいと思う効果はあるだろうけど
自分に厳しくないと出来ないよね
折れは根性ないので、普通のスピードでダンベルを抱えたやり方で鍛えてるｗ
レイズは中々力入んないよね折れは、肩はプレスしかやらなかったな
今は故障してるからレイズしか出来ないが
>>757
この前の尿検査では異常なかったので何かまだわからないな
たしかに、水分最近取ってないかもしれん
トイレが遠いので

やはりnageでもトレの好き嫌いはあるんだな
デッドリフトはさすがにジム行かねーとウンコw/無理だなぁ

水分はとった方がいいぜ！
尿出しまくれ！

>>759
基本的に３セットの最後まで１０回出来るんなら
負荷を増やすべきだよ、リュックで頭ぶた無いように気をつけて
あと、手元に本を二冊づつガムテープで束ねておくと結構きつくなるかも
その際きちんと深くしゃがまないと効果ないけど

なるほど、セット数増やすより負荷を増やした方がいいのか
今足は高い位置にやってるけど腕を本で深くまで曲げるってのはまだやってねー
次から試してみるぜ！！

>>761
デッドは初めは指導者に見てもらいながら教えて貰わないと
腰いためるからな〜

もうこうなったら、尿瓶でも置いておくかな、トイレ外の庭まで
階段下りていかないといけないｗ

尿瓶！

さて今日は医者に行くからもう一休みするかな

筋肉先生乙！！

>>725>>728
どうもサンクス

|　 |
|　 |∧_∧
|＿|´・ω・`)　茶柱立ってるお茶どぞー
|茶| ｏ　o旦~
|￣|―ｕ'
""""""""""

筋トレ用にぶら下がりマシーンを買ってはや2ヶ月。
朝起きた時の寒さが和らいできた。
筋肉はあったかいのか。

nageよ、
懸垂はどこでやればいいのか？

>>769
きゃ＾＾
>>770
懸垂してるってことか懸垂でつかう筋肉
広背筋は、上半身で一番でかい筋肉だからな
分厚い、コートを背負うみたいなもんだろう
>>771
何処までとは回数か？
10回できるなら、体に重りをつけないとな
あげる高さなら顎より下だな

場所だ

公園？
そのぐらいしか思いつかん

ああ普通そうだな、頭が働かんいろいろあってｗ
普通公園だな、それかロープ二本用意して
家の適当なところに２つ吊るして手で持つ輪を作って
やるかだな金があれば上の人みたいに
ぶら下り健康器買うとうてもある

┃　　　┃
┃　　　┃　　　←こんな感じか、落ちないようにしっかり結ばないとダメだが
Ｏ　　　Ｏ　　　　　　登山の本とかにかいてある結び方で

　┃　　┃←ロープ
　┃　　┃
━━━━━　
↑
鉄パイプとか

こう言う方法もあるな

背骨を伸ばせて肩〜背中、腕を鍛えるにはぶら下がりがいいらしいね
ネットやってる人は肩と背中の筋肉が萎縮しやすいらしい
定期的な筋トレは意識的にやったほうがいいかも

筋トレすれば成長ホルモンが分泌されるからね
スクワットが一番出るらしい
スクワットやった縮みそうに思うかもしれないけど

男侍じゃねーか！！

午後１０〜午前2時の間は寝るとホルモンや自律神経にいいらしい
この時間帯に寝れば4時間の睡眠だけで十分らしい（そうは言いながらも最近は
不規則っす）

そういえば、長時間運動して寝ると起きた時皮膚がみずみずしくて
背が伸びた感じがするよね　肝臓が休まるからかも

>>779 親分じゃねーか！！(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ

男侍も鍛えてるのか！？
（‘┏д┓−*） 画像うｐきぼん！！！

>>780
そうそうそうなんだよな、でも睡眠時間ずれると何故か
夜中に目が覚めるずれて朝に目が覚めると言うのは中々ないから不思議だ

ここ最近は鍛えてないっす

　　　　　　　　　　　　　　　　 ,.,.,.,.,.,.,.,.,__
　　　　　　　　　　　　　　　,;f::::::::::::::::::::::::::ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　i/'"￣￣ヾ:::::::::::i
　　　　　　　　　　　　　　　|,,,,_　,,,,,,_　 |::::::::| 　　
　　　　　　　　　　　　　　＝・=-;＝・=-==､| 　　　＜親分、こんな感じさ　
　　　　　　　　　　　　　　　{　(__..::　　 /　ノ′ 　
.　　　　　　　　　　　　　　　', 　０　　 ノ
　　　　　　　　　　　　　　　　!＿＿_／_>､,,..- ､
　　　　　　　　　　ィ'''フ''''=､r'"~ ヽ、-=- ／i,, ｀ヽr''"`ヽ､ヽ、
　　　　　　　,r'"´ ノ"　　　　）＝､.,_ゝﾆノ,,..ィ'"´i　　　　　　 ヽ、
　　　　　　 （　　　　　　　ノ　 ´￣　`Ｙ"´　　　　　　　　　　　 i
　　 　 　 　 ）　　　　 __,,..　　 　 　 　 ﾚ　　　　　 _,,,,、 　 　 　 j､、
　　　　　 r''ヽ.　,.ィ'''i"　　　　　　　　Ｊ　　　,,.ィ'"~　 `'ｦ''ー-､ﾉ､ ヽ、
　　　　 / ,,.ｲ'）'"　 人　　　　　　　　,,l、　　　　　　　 ノt　　　） `ヽヽ
　　　 /　　　/　　 /　`ゝ、　　 　 　 人　　　　 　 ,,イ　 jt、　ヽ　 　 i
　　　f ,　　 ﾉ　　 /、　　 `ー--;::-ﾆ"_,ゝ=---‐''"　 　 ﾉ ヽ、　ヽ　　t､、
　　　）'　　ｆ　　 ノ　ヽ、 r　 ､ f"　 　`i´￣` Y　 ｀ヽ　/　　　ゝ-,ヲ''' 　 )
.　　 （　,.ィ''ｰr"~　 　 ヽj　　ﾐi　 　 　 !　　　 j'　　 | / 　 　 　 ,r"　 　 ft
　　 ﾉ､,ﾉ　　 ヽ,　　　　 `i　 、〉､.＿_,人,___,..ｲ､,i"　j'' 　 　 　 （　　　,ノ j
　　（　t、　 　 l　　　　　 i　 ヽf 　 　 Ｙ　 　 ,j,. 　,/　　　　　　） ,.イ´　ﾉ
　　fヽ ヽ、 　 l　　　　　　l　ヽ、　 　 .|　　　ﾉ ,.　/　　　　　,.ｲ '"ﾉ 　 ﾉ
　　t i 　 l､.　 t　　　　　　l　 ､j`ー‐‐'`ー="ﾚ'　j'　　　　　//　/　,／
　　ヽ、　i、 　 i　　　　　　l　　ヽ　　-ﾆ-　　ﾉ　 l　　　　 /,,,,ノ ,ィ/
　　　 ヽ、`i　 `i、　　　　　l　　 `i　　　　　/　　,l　　　 /-,=､ヽv

>>784
うお！さすがﾊﾝﾊﾟﾈｰな！！かなわねーぜ！

今日病院で血液検査したら
ほとんど異常なかった

普通と違うところは
　　　　　　　　　　　　　　　　　折れ　　　平均範囲
中性脂肪　　　　　　　　　　　４４　　　　５０−１５０
ＴＣＨ（コレステロール）　　１２８　　　１３０−２２０
ＡＬＴ（アミノ酸分解酵素）　６２　　　　　　５−４０

普通、折れくらいの年だとオーバーしてる奴おおいが
折れの場合少ないらしい、何か嬉しいね
食べてきた物が正解だったのかも

でも、本当は
ＴＣＨ（コレステロール）　　１２８　　　１３０−２２０
は、高いほうが筋肉が作られやすいんだけどね
脂肪を取らなきゃいけなくなるが

膀胱はどうだったよ？

食事は昔の日本人が食ってるもんをたべると長生きできるらしい
食の素材をなるべく食うようにしてる














カエルとかヘビとか昆虫とか（これは冗談です）

魚の干したのとかゴマなどもいいらしいっすね

それがいろいろやったけどわからなかった
29日と同じ場所で見てもらったのに
また、血液検査してたしなんかやぶっぽいｗ
内科と泌尿器科二つに予約入れられて
二重にかね取られるらしいこれからも詐欺だな

>>789
煮干粉や納豆食べてるからいつもなに食べてるか聞かれたとき
和食とこたえてますｗ

やっぱ普段からお茶とか水飲んで水分とりまくった方がいいぞ
雑菌を流しちまえ！！

膀胱は、超音波で痛い場所もろに見てもらっても
尿検査でも、何もなかったので、たぶん関係ないんだって

膀胱は問題ねーのか！？
”　(ﾟДﾟ）ﾊﾝﾊﾟﾈｰ!!!

漏れにはひいおばあちゃんがいるけど（95歳）
若いときから緑茶をガブガブ飲んでた
これは生き証人がいるから間違いないと思う（熱いのはよくないけど）

ここでの男侍はいつもとひと味違うな！！
（‘┏д┓−*） ｱｯﾊ~ﾝﾊﾟﾈ~!!!

まだ、結石のほうがよかったかも
分らないのが一番嫌だな・・・

できないと、筋トレのかけがえのなさが
改めて分ったって感じ〜
寝よ

ちょっくらここを見に着たんですよ、がははははは

ついでに８００ゲット

大相撲の魁皇みたいに片手でリンゴ握り潰せるぐらいの握力欲しいんだけど。
握力だけ鍛えたい。体重47kgしかないけど可能ですか？
あと利き腕の手首の辺に骨折経験あり。

>>801
自分のキャンタマを握りつぶすことから始めよう

>>802
爆笑問題のチビデブのほうって片っ玉らしいよ。
こないだめちゃイケで言ってた。

>>803
それは世界中で知られてるよ
キャンタマが駄目なら女の乳でも揉んでいるのはどうだね
お胸もみもみモンダミン〜と口ずさみながら

>>803
ちなみに田中のかみさんの名前はなつみ

>>805
数年前の話だが北阿佐ヶ谷の中杉通りをかみさんと散歩してるのを
目撃したって情報をよく聞いた。

>>802 自分に例えて考えてみたら痛そうだった ｱｲﾀﾀﾀﾀ

>>798
少し筋肉付けたいです。

( ´ム_,` )下のスレから高タンパクな煮干しの香りがプンプン・・・・

うんこチャンネルの番組を考えるスレ
http://news2.2ch.net/test/read.cgi/news7/1073474892/5

そろそろ体を鍛え初めてしぼらないとと考えてる漏れ
水泳って全身を一度に鍛えられるんだっけ？

>>801
リンゴをつぶすんなら筋肉だけじゃなく腱や指の強度も重要みたいだ
前も書いたけどとにかく堅いグリッパーを気合で握るのを
翌日痛みがないなら毎日やるといい、
痛みがある場合は治るまで休む
間違っても１００円ショップ等の柔かいブリッパーを100回とか
やらないようにリンゴ潰したいのならそれ意味ないから

あとは指も丈夫にしないと、握力に追いつかなくなるので指立てをしたり
腕立てがしんどいなら、別に伏せなくても
指立ての体制をするだけでもいいかもしれない指だけ強化したいんだし
骨折も相当昔のならそんなに影響しないんじゃない
むしろ鍛えることでその辺の骨密度が増す辛いい事だろう

握力の筋肉は前腕筋という腕の小さな筋肉だけど
どっちかというと体重増やした方が、何にしても有利だろうな
体で一番大きな、大腿筋とか広背筋が増えることで
体全体のサイズが上がるから、
細かいパーツの前腕筋も自然とでかくくなるし

>>808
手っ取り早いのは
自分が８〜10回で限界がくる重さで
ウエイトトレーニングをして（クリアしたら負荷を増やす
自分の納得がいくまで筋肉ついたらそれ以上負荷を増やさず週一で
その体維持のためのウエイトトレをすればいい
それと、脂肪の少ない物を食べてたんぱく質を多く取る
>>810
水泳で絞られるのは有酸素運動で脂肪が使われるのと
低温の中で体温維持のために脂肪が使われる以外に理由はないと思う

で体がもまれるからとか、筋肉を動かすとその場所の脂肪がおちるとかは嘘だしね
>>809
手動ブラクラかよｗ

プロテインってどれがいいの？

>>810
あと水泳は擬似無重力になるので骨密度が減るんだよな
ウエイトだと擬似重力アップなので増えるが
でも、筋肉を動かす時にエネルギー使うけど水泳だと
全身動かせるから、より多くのエネルギーが消費できるね
>>813
メーカーは色々効能を歌うけど、ただの宣伝大差ないね
ようはタンパク質だから
やすいのを買えばそれだけ多く飲めるから結果的に筋肉が増やせる
ただし、ウエイトアップ系の奴は、ほとんど糖分なので一見やすくても買うだけ損
糖分は米やバナナで取った方が安い
見分け方はたんぱく質保有率が７５％以下じゃないので安いのを選ぶことだね

ﾁｿﾁｿを大きく太くしたいけど、どのようなトレーニングが必要かなぁ

ガイシュツ

やっぱ、水入れたヤカンをﾁｿﾁｿに紐で縛って持ち上げるのは、定番だろー
とログ読まずにカキコ

動かすたびに、やかんから水が漏れる所想像すると笑えるな

俺のプロテインはアミノ酸スコアは１００なんだけど
肝心のプロテイン含有量は２０％しかないんだよな
やっぱり金の無駄かな。バナナ味でおいしいんだけど。

>>812
ありがとうございます

>>819
ああそれは無駄だな、高い金で糖分を買ってるようなものだな
ザパスのウエイトアップあたりと見たが？
一見高そうでも、たんぱく質保有率が75%以上のを選んだ方が
安いね、糖分は別に取ればいいわけだし

プロテインがまずいのでおいしいプロテインを紹介してください

去年一年間ダイエットで、有酸素運動の傍らリバウンド防止に筋トレしてたんだけども、
ようやく体脂肪率も２０％を切ったんで、筋トレをメインにしようと思ってる。
んで、飯は多少カロリーオーバーでも食いまくったほうがいいんかのう？
身長・体重・体脂肪率は165cm/59kg/20%ってとこで、
ダイエット中は一日のカロリーを２０００kcal位に抑えてた（豆、魚、鳥肉中心。炭水化物少な目）
タンパク質とかはプロテインやらノンオイルのツナ缶で充分取ってるつもり。
その手の本を読むと（ビルダーの食生活の例だが）一日の総摂取カロリー数が３０００kcal位なんだよな。
飯は多少カロリーオーバーでも食いまくったほうがいいんかのう？

おっと、３行目消すの忘れてた。
３行目は脳内あぼーんで一つ。

>>822
タワケ！飯で取るより楽にたんぱく質が取れるプロテインがまずいんじゃ・・・イヤまずいかもしれんが、
それくらい我慢できぬかｗ
折れなんか、鍛えはじめの頃は魔法の粉みたいにありがたがってたっつうの

まあどうしてもというならアメリカのプロテインを買うだな
あっちでは、日本に比べて消費が多くて身近な存在なので味にもこだわってるし安い
日本でも味良いのあるかもしれないが、折れはこだわらないで来たので
詳しくないチョコ味のが美味いとはきくけど

>>823
そうだね〜しかし、もう少し脂肪落としてもいいかもな
そのビルダーの無茶苦茶食べまくる時期つまりオフの体脂肪が
１５％未満くらいだからな、それくらいが丁度コンテストに向けて何時でもそこから一桁に減らせるし
しかも、適度な脂肪をつけることで関節サポーターの役割と
筋肉のエネルギー分解を防いでくれるベストコンディションみたいだ
それ以上つけると、いざ体脂肪減らすときに筋肉もかなり犠牲になってしまうからな
あと彼らは、ハードなトレーニングと燃費食べるでっかい筋肉があるから３０００カロリー食べてもあまり太らないんだ
カロリーもたんぱく質中心だしね、とり方さえ間違わなければ、たんぱく質沢山取るだけで脂肪が燃えるし
１５％までは、今の食事でも委員じゃないかな、体重１キロあたり２グラム取れてるんなら
ただ、見た目気にせずに重いもの持ち上げるだけなら、脂肪あった方が有利だね

>>811
あきらめる

早っ！
でも握力だけ強くてもかなりハッタリになるな〜
目の前で封を開けてない缶コーラを潰したり
絡まれそうになって組合になったといき思いっきり手を握りつぶせば
怯むだろういや骨折させることも可能だしかも半そでシャツ着るだけで
鍛えてる部分が、丸見えになる

あんた、リンゴ潰せる？

やったことない、握力だけ鍛えたりしてないし
弱いよ５５キロくらいしかない、両手でコーヒーの細缶を潰せるくらい(ショボイ

>825
サンｸｽｺ。
当分の目標体型が今の体重のままで体脂肪率15％なんだよな。
とりあえずはもうちっとタンパク質を増やしてみるかね。今までは体重×1.5くらいしかとってなかったし。
カロリーはちょっと多くなるが、それにしたって2500kcalまではいかないだろうし。

>>830
長年鍛えこんで伸びが頭打ちならともかく
初めの時期は、脂肪減らしながら筋肉つくこともあるみたいだし
筋肉だけで一年間で3キロ増えれば、もうけ物だから
すぐに結果は出ないように見えても、ミクロ単位では、バルクアップしてるはず

もっとも瘠せやすい人だと、はじめから3000カロリーとってもいいくらいだけどね

>>830
金属を食べると食べた分だけ体重が増えるぞ、がんばれ

>831
そうだな。はじめた頃とは違って知識もそれなりにあるし、
1年かければ達成できると思う。

>832
俺は筋肉で体重を増やしてぇんだYO!

一年続けられる人は、二年三年もやってそうだけどねｗ

　　　 ､､､､
　＠ﾐ　　/),,/) 　　　ﾈｺﾊﾟﾝﾁﾃﾞｷﾀｴﾃﾙｶﾗ、ｱｸﾘｮｸﾊ
　 ﾐ､､､( (,´ー｀))　　60ｲｼﾞｮｳｱﾘﾏｽ。

怖い猫じゃないし猛獣じゃないかそれはｗ

一回は腱や筋を断裂するといいらしいよ

それまじ？

　　　 ､､､､
　＠ﾐ　　/),,/) 　　　>>90ﾆ、ｼﾇﾎﾄﾞｵｿﾚｽ。
　 ﾐ､､､( (,´ー｀))　　ｷｼｭﾂｶﾅ？

http://www.kundalini.jp/Bujutsu/index.htm

>>837
でも失敗すると最悪の場合、障害者になるよ

またレス番を間違えた

>>839
面白い番組みて鼻で笑う時腹筋が動く感覚と
火呼吸は同じらしい
>>840
それって丈夫にするため？体を柔かくするため？

　　　 ､､､､
　＠ﾐ　　/),,/) 　∩　ｺｳ、ｲﾝﾊﾟｸﾄﾉｼｭﾝｶﾝﾆ、ｸﾞｯﾄ。
　 ﾐ､､､( (,´ー｀)) つ

>>842
丈夫にするためだった気がする

又割とかの話しかと思ったら
丈夫にできるのか時間かかりそうだね

スタンディングダンベルカールをする時に、腰を前後させると重いウェイトでも上がるんですが、それってダメっすか？

反動を使わないで、できる重量で効かせてやるより
反動少し使い、より重い重量でやった方が
他の筋肉の力も借りるけどそれでも
二等筋により大きな刺激が与えられるから筋繊維を稼動できるって言う話もあるからな
それにしても、反動だけに頼りすぎたらダメなんだろうけど
あとスポーツ競技につかえる筋肉は、動き初動の負荷が一番だから
そう言う動きを鍛える時は反動を使ってやるし、目的によって変わってくるような

サイクルに別けて最初の週は、軽めで効かせて
後半に反動で重さを増やしたりとかが色んな刺激が与えられて成長しやすいのかもな

動き初動の負荷が→動き初めの初動負荷が

>>821
ピンポン当たり

http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/big3_sq.html
フォームはいまいちだけど

よく言う３セットというのはどういう事ですか？
一日に３回やるという事ですか

一回のトレーニングで重さによりけりだが
セット間１〜１０分開けて連続してやること
1セットで追い込めないから
3セットやるんだけど
追い込めるなら、1セットでもいいという話も

２回／日トレーニングと言って、同じ部分を４〜６時間開けて鍛えるやり方もあるらしいが

遅筋、速筋について教えて下さい
遅筋の方が脂肪を燃焼させやすいと聞いたのですがどうなんでしょうか？

負荷をかけずに回数を多くすれば脂肪燃焼効率のいい筋肉が育つというのは本当でしょうか？

速筋と遅筋大まかに2つに別けて考える話が多いが、ピンク色の中間の筋肉もあるし
その更に間の筋肉もある、遅筋側に行くに連れて毛細血管が多くて赤いんだ
まあ、テレビとかで誰にでも説明がし易いから、2つに別けたんだと思うが・・・

だから、脂肪を燃やすのは遅筋側の筋肉の方が優れてるけど
速筋側でもまったく燃やさない訳じゃない、
ランニングとかの有酸素運動をしばらくやり続けると
酸素と脂肪で動く遅筋側の筋肉が使われるので脂肪が燃えるんだけど、

実は、生きてるかぎり何もしなくても脂肪は燃えてる
寝てる間でも、常に代謝を繰り返してる
全体的に見るとこっちの消費量の方が多いくらい
まあ一生走り、つづけるならが話は別だけど・・・
家が多い都市の方が電力使うのと同じく

反復回数が20回出来るくらいの重さから、筋持久力と言われているが
この考えだと、20回だと20回専用の筋肉が付くんだろうなそれを遅筋と一まとめには、できないかも
つうことは、ランニングで付ける筋肉よりウォーキングの方が赤いのかな？

体のサイズがでかいほどより多くのエネルギー代謝が行われて脂肪が燃える
サイズを増やす筋肉は速筋側の筋肉も付けておけば、基礎代謝は上がる

スマン下>>854の方訂正

実は、生きてるかぎり何もしなくても脂肪は燃えてる
寝てる間でも、常に代謝を繰り返してる
全体的に見るとこっちの消費量の方が多いくらい
まあ一生走り、つづけるならが話は別だけど・・・
家が多い都市の方が電力使うのと同じく
体のサイズがでかいほどより多くのエネルギー代謝が行われて脂肪が燃える
サイズを増やす筋肉は速筋側の筋肉も付けておけば、基礎代謝は上がる

反復回数が20回出来るくらいの重さから、筋持久力と言われているが
この考えだと、20回だと20回専用の筋肉が付くんだろうなそれを遅筋と一まとめには、できないかも
つうことは、ランニングで付ける筋肉よりウォーキングの方が赤いのかな？

いまあるある大辞典でやってる気ってどうよ？

ベンチプレスＭＡＸ90キロ(正しいフォームで正しいやり方)
30キロの米袋を片手で5メートルくらい投げ飛ばせる。
私の体重は68キロ前後。身長は182。
パンチスピードはよくわからないが、机の上のはえを逃げる前に叩き潰せる。

これでそこらの一般庶民を本気で殴ったら、辺り所によっては一撃で
失神させられますでしょうか？

ネタじゃないっすよぉ！
よく「机上のはえを叩き潰すなんて無理にきまってんだろ」といわれますが
パンチを早くだすコツ(出した瞬間に机につくような感じで鬱)がわかれば
そんなに対した事はないです。

腕立てと腹筋はどっちが（健康＆筋肉増加）効果ありますか？

30キロの米袋を片手で5メートルくらい投げ飛ばせる。

小走りと反動有りで。

>>856
ごめん銭湯行ってた、気って
気孔のことか？まああるあるは、視聴率稼ぐのに
極端な事書くからまるまる鵜呑みにしないほうがいいかも
良い情報もあるんだけどね
>>857
失神させるんなら脳を振動させなければいけないから
顎のあたりを、拳じゃなくて掌底で打つだな
いくら力任せに、顔面の上のほうを拳で殴っても
自分の拳が潰れるだけだな
>>858
いや何々ができるとかいうスレよりも質問スレなんだが・・・
まあ、何でもありだから気にしないけどねｗ
>>859
どっちか一つだけやるんなら腕立ての方がいいな
体を伸ばしながらやるとき腹筋も使うし体全体に刺激が行くから
>>860
それと、パンチはストレートだと全身の筋肉をつかうので
胸筋だけとか腕の筋肉だけとかよりも
背中や足の方が重要だったりする、スクワットもやらんとな
腰をひねり肩を投げるようにする動作のパワーが重要
その延長にある腕の力はそんなに使わない、長時間打つならなおさら
そして、背中ですぐにもとの姿勢に戻ることで連打が可能になる
それにたとえば、右を打つとき右半身は前に出るけど
左半身の背中の筋肉を引くことで力がプラスされる

内気とかいってたよ
外気で乳児の足動かしてたのにはﾜﾗﾀ

しかし、気持が悪いくらい体の左右のバランス画が崩れてるな・・・
筋肉が落ちたせいでもあるが、プレートの形が不自然だからかな
もとの体に戻れるのだろうか

>>863
たまにAVで左右の乳房の大きさが微妙に違う女優を見るが、同じメカニズムか？

>>862
あるあるに洗脳された主婦はついに気とか語りだすのかな
ちょっと怖いねｗ

>>864
大抵左のほうがでかくなるんだよな
心臓を守るためだとか

>>865みのもんた症候群というらしい

>>867
実は折れも昔ヒキってた時
みのもんた症候群だった・・

>>866
では聖帝サウザーの娘は右乳房のほうが大きいのだな！

しらんｗ聖帝サウザーなんか宇宙人みたいな名前だな

>>866
ああ、そうなのか
てっきり野球で右を良く使うから、右が小さいと思ってた

>>871
たしか、ビルダー系の本に書いてあった情報だから
微妙だけどね

今から15分間気功します

まじ？あー見とけばよかった
面白かったんだろうなｗ

　　　　　　　　　　　　, ‐'"´　　　　　　　　　　｀'‐､
　　　　　　　　　　　, '"　　　　　 , -‐‐≡三~､　''‐ヽ
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　　　　　　　'i　　// /::/:::/::::::/:::/ll'|::||::l.|:::::ll:|:|'i::i'|:::|:::| /
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　　　　　　　.|　.// i::/:/:::/|:::| |.,‐i"ﾞO|''　　 'i"q';､;::::l
　　　　　　　　ヽ　|/:/:::l!"L|::i.　　''''''"　　　　￣ l:::::|i:l ＜女の子でもこんなに
　　　　　　　.　 ヽ/:/l::::l'i ､ﾞ!:l. 　　　　　　__ '　　 l:::::i.ヾ､筋肉つけれたよ
　　　　　　　　　/://,|:::|:|:/:|:|"'､,　　　　　　　 ／l::|:|:::|:l ヾ､筋トレを繰り返して
　　　　　　　　 /://,|:::|:|:::|:|/:/ィ'''　　　　=､r'　　　-ヽ:::|:|:::|:|
　　　　　　　　/:/ィ'''フ'''　'=､r'-ヽ　　ｰ-　, _／,, ｀ヽr''"`ヽ､ヽ、
　　　　　　　,r'"´ ノ"　　　　　）＝､.,_ゝﾆノ,,..ィ'"´i　　　　　　 ヽ、
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　　　　　 r''　ヽ.　,.ィ'''i"　　　　　　　　Ｊ　　　,,.ィ'"~　 `'ｦ''ー-､ﾉ､ ヽ
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エナメルの首は折れやすかったですか？＞nage

>>876
なっ何の話！！

気功終了
八極拳を習得するまでがんばります

散打にしておけｗ

>>861
背中の筋肉はわかりますけど、足も必要なんですか？
ふみこみなんて体重だけでいいんじゃないんですか？
どこで足の筋肉を使うのですか？

>>880
至近距離のフックとかは胸筋使うけど、ストレートパンチなんかは、
腕胸の筋肉なんかより足の筋肉の方が全然でかいし
それを、有効に使える奴のパンチは強いぞ
まあ、文でああだこうだ言う前に実際サンドバック叩いてみればわかる
折れも折角鍛えてるんだからと上半身の筋肉を
無理に使おうとしてたときのパンチは弱かった、
自分の一番鍛えてる場所を使いたい気持もわからんでもないが
下半身の力と体重だけで打てるようになると強力且つ
長い時間打てるようになる

俺の経験だが、パンチで一番体力消耗するのは、打ったと同時にパンチを素早く引く時の
背中を使うエネルギーの方が大きいね
早い連打は、打つときのスピードより早く引いて次のいかに早くパンチを出せるかだと思う

まっ信じないのは自由だよ、折れは自分の知識と経験でこうすれば
パンチ強くなるんじゃないの？と言ったまで
それに一番いいのはパンチに関してはスペシャリストのボクシングジムにかようだな

いつの間にか、へその下に『浮き輪状のふくらみ』が
出来ていたのですが、取り除くことは可能でしょうか？

>>882
それは、近い将来南極と北極の氷が溶けて
日本が海に沈んだ時のための進化過程ですよ

｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡マジなんだよぉ〜

まさか脱腸じゃないか？
軽い奴なら何か器具で固定すれば直るらしいが
酷いのは一生物らしい

いえ・・・明らかに『脂肪』なんですけど。

まさか妊娠だよじゃないのか？
好きな奴ならそのまま結婚すれば幸せらしいが
そうじゃないなら一人で頑張るしかない

ですから・・・『ぷよぷよの脂肪』なんですってばぁ！

連鎖させるしかねーな！

まさか御主、丹田の呼吸の免許開伝者か

>>889
連鎖？連鎖させると脂肪が取れるの？
>>890
そろそろ出かけるので、短くていいから
マジレス頼む。
揉み出すのか、腹筋鍛えて燃やすのか？