栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります18

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952 ：病弱名無しさん：03/09/21 17:39 ID:oshJTFay
>>946
１、肩幅に脚を開いて、バーベルを肩に。
２、ヒザを曲げずに胸を張って、背筋をしっかり伸ばしながら、お辞儀をするように前傾します。
３、元の姿勢に戻し
４、これを限界まで繰り返す


１、床にうつぶせになり、両手を頭の後ろに置き、両足を固定します。
２、息を吸いながら、静かに上体を上げます。
３、これを限界まで。

＊より身体を上げようと無理をしないようにします。
頭に置いていた手を腰に当てたり、ダンベルを頭の後ろに抱えたりすると、より負荷が増します。

このあたりのトレでどうでしょう？
一個目は器具使用　２つめは器具いりません。

>>950
訂正：広背筋じゃありません？

肩幅より広めにして順手でもつやり方と逆手でもって肩幅程度でやるのとで
結構違ってきますので、その辺もご理解しておいてください
953 ：16歳♀：03/09/21 18:27 ID:4eTXhesb
今身長157㎝で体重46㎏体脂肪20％です。一ヶ月で体脂肪を15％にして体重を2～3㌔
減らしたいいんだけど、どんなことすればいいですか？週2回プール行こうと考えてるんだけど
954 ：病弱名無しさん：03/09/21 18:28 ID:6oLNV34r
>>953
俺とセックスやりまくる
955 ：病弱名無しさん：03/09/21 18:48 ID:wJPTpZ6v
さ～てK-1でも観てモチベーション高めるかな～
956 ：　：03/09/21 19:06 ID:Y5ImS8q3
>>955
9時からだろ
957 ：病弱名無しさん：03/09/21 19:26 ID:N+f1oM2S
ID:oshJTFayさんどうもありがとう。
958 ：950：03/09/21 19:34 ID:ZAIYrUtO
>>952
訂正㌧。逝きます。
959 ：病弱名無しさん：03/09/21 19:35 ID:xP5gpy7V
なんかモチベーション高めるってのが重要のような気がしてきた
おれもＫ－１見よ
960 ：病弱名無しさん：03/09/21 19:49 ID:wJPTpZ6v
でも裏でやるあるあるの皮下脂肪撃退法も見たひ。。。
うるるんの再会ＳＰも（ｒｙ
961 ：病弱名無しさん：03/09/21 20:01 ID:oshJTFay
>>953
私の好みの問題じゃないとはおもうんですが、女性なら２０％あっても・・・
無理してやせるような感じ(必要性）じゃないとは思うんですよね。

<<959
モチベーションは学生時代なら楽に上がるんですが
仕事、仕事、仕事、家庭、遊びなどあると　やってらんね、ってときがやっぱありますね。

962 ：928：03/09/21 20:53 ID:ymMZY7d2
>>931
>>937
ありがとうございました。
アドバイス気にかけてやってみます！
963 ：941：03/09/21 20:59 ID:hVuBUgLA
>>944-945さん
レスありがとうございます。
トレ後に筋肉が張った感じにって翌日そこを触ると少し痛いくらいです。
これで効いてるっていえるのかなぁと不安に思いましたので…
964 ：病弱名無しさん：03/09/21 21:28 ID:+ntM04ax
リアル厨房なんですが、このくらいの歳だと
腕立て・背筋、ダンベルカールは毎日やっても大丈夫ですか？
もしくは毎日やったほうがいいのでしょうか。
腹筋は大丈夫そうなので毎日やることにします。
高校も近いので貧弱な上半身を鍛えておきたいです。

見難くて吸いません。
965 ：病弱名無しさん：03/09/21 21:37 ID:JWgXVzOg
筋トレ歴５年でやっと３０キロダンベルカール１０回１０セットできるようになりました
長かった
なんか目標がなくなったような・・・
966 ：病弱名無しさん：03/09/21 21:40 ID:iE0sNLPD
短距離速くするには走り込みっすかね～
967 ：病弱名無しさん：03/09/21 21:42 ID:JWgXVzOg
>>965
ミスった１０回３セットだった
968 ：病弱名無しさん：03/09/21 21:46 ID:+4K5WzLF
10セットすげーとｵﾓﾀよ、一瞬
969 ：病弱名無しさん：03/09/21 21:56 ID:nS9aNp8o
このお母さんのほうがすげぇよ。
ttp://bq.ws34.arena.ne.jp/img-box/img20030921154420.jpg
970 ：病弱名無しさん：03/09/21 22:03 ID:mWetLJE1
>>965
つぎは50kgを目指すのがSAMURAIかと
971 ：病弱名無しさん：03/09/21 22:05 ID:NseJilkx
>>969
背後霊？
972 ：病弱名無しさん：03/09/21 22:23 ID:JWgXVzOg
>>970
今のダンベル３５キロが限界なんです
新しいの買わなきゃなんないかな
973 ：病弱名無しさん：03/09/21 22:36 ID:NseJilkx
ジョギング後すぐにお風呂に入っちゃダメですか？
974 ：病弱名無しさん：03/09/21 22:42 ID:jgv+AaXW
首を自宅でぶっとく死体！！
975 ：病弱名無しさん：03/09/21 22:56 ID:HQQy9OHB
10kgのダンベルもってスクワット　１０回
腕立て　２０回
腹筋　２０回
背筋　２０回

を二日に１回、三セットやってるんですが全然筋肉つきません。
とりあえず上記の運動をやったあとにプロテインを20ｇ飲んでるんですが、
もっと取ったほうがいいですか？それとも負荷を高めたほうがいいですか？
976 ：病弱名無しさん：03/09/21 23:04 ID:wlhvqT9w
>>975
それじゃあ美容と健康のための軽い運動だよｗ
977 ：病弱名無しさん：03/09/21 23:13 ID:HQQy9OHB
>>976
マジすか？どっかのサイトで書いてたこと真似てみたんですが・・
どれくらいしたらいいんですか？
978 ：病弱名無しさん：03/09/21 23:19 ID:JWgXVzOg
>>977
俺は３５㌔のダンベル２つ持ってスクワット
１５×３セットしてるよ
979 ：病弱名無しさん：03/09/21 23:19 ID:wlhvqT9w
俺も詳しいわけじゃないけど
筋肉つくには20回とは言わず限界までやった方がいいと思う。
いや、もっと言えば限界だと思ってからあと5回多く。
980 ：病弱名無しさん：03/09/21 23:23 ID:nS9aNp8o
>>979
限界からさらに５回って・・・限界って何？
981 ：　：03/09/21 23:25 ID:Y5ImS8q3
>>975
負荷は10回やって限界ぐらいに設定しよう。
982 ：病弱名無しさん：03/09/21 23:25 ID:wlhvqT9w
自分が限界だと思った所が限界。

トレに限らず何でもそうだと思うが
983 ：　：03/09/21 23:27 ID:Y5ImS8q3
>>975
くわしくは>>1のF&Qサイトで
984 ：病弱名無しさん：03/09/21 23:29 ID:ftZ2sxnv
トレーニングしていて手がガクガクブルブルでもうだめぽ、絶対にこれ以上一回でも上げられない、
という所まで限界に来ても、そこに強盗が入ってきて
「もう一度上げてみろ！もし出来なかったらてめーの頭をブッ飛ばすッ！ｺﾞﾙｧｯ！」と
拳銃を頭に突きつけられて脅されたら誰でももう一回ぐらい上がるだろう。たぶん。
985 ：病弱名無しさん：03/09/21 23:30 ID:cc+e3pZK
>>969
この母さん栄養すいとられてるねｗ
986 ：病弱名無しさん：03/09/21 23:43 ID:Mbft6D6g
俺は3年前くらいから専用器具なしの地味なトレーニングで
ヒョロだった胸囲85からなんとか95までもってきた。
もう器具なしだと限界だろうか・・・
987 ：病弱名無しさん：03/09/21 23:53 ID:+L/M6zif
>>966
乱暴な問いに対して乱暴に答えれば…

走りこみが充分な奴が筋トレをして、向上した筋力を
効果的に使う為のフォームを身につけることが大事。

重要度は走りこみ＞フォーム＞筋トレ
988 ：病弱名無しさん：03/09/22 00:00 ID:bf7To1/P
腕立て伏せなんてものは、潰れる直前の1回だけがトレーニングだと思っておけばいいです。
989 ：病弱名無しさん：03/09/22 00:01 ID:bf7To1/P
>>986
俺は器具なしトレーニングを10年続けて20kg増やしたよ。
990 ：病弱名無しさん：03/09/22 01:05 ID:BIYiNktZ
血管がはっきり見えるようにしたいのですが、どうすればいいでしょうか？
991 ：病弱名無しさん：03/09/22 02:05 ID:obB7+wF5
>>975
過去スレ嫁
同じ質問ばかりだろ　
992 ：病弱名無しさん：03/09/22 03:18 ID:Yc7xkbZX
>>980
動けるうちはまだ限界じゃあません。とか言ってみる。
993 ：ココ電球 ◆hEpdoZ.tHU ：03/09/22 04:52 ID:jeiYBDQr
>>990
脂肪を取る
994 ：病弱名無しさん：03/09/22 06:38 ID:Tc7feHs8
血管が見えると何かイイ事でも？
995 ：病弱名無しさん：03/09/22 06:55 ID:1mDoFG3z
ふくらはぎの血管はカコイイよ
996 ：病弱名無しさん：03/09/22 08:19 ID:u+OXbYzT
>>991
まぁ・・・嫁といっても出てくるので答え名がらいいましょうよ。
とりあえず自分の中で決めてる回数が少なすぎますね。
皆さん言われてるように　回数は限界とおもったところで後一回、これが重要です。
頭の中では体を傷つけることには反対しますから限界と思ってもまだ出来ます。

>>965
私も似たようなもんですが　工房時代の先輩は４６でやってて未だに追いつけません。
やっぱ個人差でかいな～とおもいますね、目標は大きいほうがいいですよ。

997 ：病弱名無しさん：03/09/22 08:46 ID:yaBH8Qd8
９９７？？
998 ：病弱名無しさん：03/09/22 08:47 ID:yaBH8Qd8
1000まですこし
999 ：病弱名無しさん：03/09/22 08:48 ID:yaBH8Qd8
999???
1000 ：病弱名無しさん：03/09/22 08:48 ID:yaBH8Qd8
1000
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