タイヤのような腹筋を作らないか　26本目

このスレは筋量と美しいカットを備えた
まさにタイヤのような腹筋を目指すスレです。
さあ、タイヤのような腹筋を作らないか？

■□上記以外の目的、ダイエット目的や競技目的の方は、
　 そのあたりを充分了承してご参加ください。□■
25本目 http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1361581346/
24本目 http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1349680760/1
23本目 http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1341723060/
22本目 http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1331637951/
21本目 http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1318149837/
20本目 http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1308571627/
19本目 http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1296652861/
18本目 http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1277209200/
17本目 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1257794018/
16本目 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1245893860/
15本目 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1222140644/
13本目（実質14本目）http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1209648994/
13本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202208474/
12本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1192980576/
11本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1186843882/

10本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1179791458/
9本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1163378872/
8本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148739293/
7本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132585651/
6本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1127122534/
5本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1119163444/
4本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1113818782/
3本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1107090255/
2本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1090381547/
1本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1068471239/

http://www.muscleprodigy.com/content/articles/home/abdominal-workout-routine-to-trim-up-your-waist-834.jpg
http://101exercises.com/wp-content/uploads/2011/01/abs-strengthen.jpg
http://musclebuildingbuddy.com/images/abs.jpg
http://thevinylvillage.files.wordpress.com/2009/02/abs.jpg
http://www.muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/styles/650x360_rotator/public/six-pack-abs-burn-fat_4.jpg

これは効く
http://www.youtube.com/watch?v=jptBv3OP2Vg&feature=related

【015】腹筋こ一時間頑張りました
その後ベンチ！100kg挙がったー

φ(｀д´)ﾒﾓﾒﾓ...

あげ

僕の腹筋を使いなよ

ttp:// web.archive.org/web/20060514231125/http://www.inxco.be/Weblog/Visuals/1105352389_bibendum.jpg

板ズレしてる奴ってボディビルやる意味が無いな
http://www.bodybuildbid.com/articles/mrolympia/imgs/2002pics/wheeler1_b.jpg

こないだ初めてスーツとシャツ作りに行ったんだけど太りっぷりに絶望した
こんなに太かったのかと

水泳とかどうなんだろうか
腹筋だけじゃなく効率よく鍛えられないのかな

アブベンチこうた

【016】腹筋こ一時間頑張りました
その後ベンチ！103kg挙がったー

φ(｀д´)ﾒﾓﾒﾓ...

正直、腹筋の重要性を1番実感したのはSEXだよな

セックスは股関節の柔軟性が全てじゃないか

脂肪が付いてるからタイヤのような腹筋とは言えないが
上中下個別に膨らませたりで波打つような腹筋は手に入れたぞ！

>>13
男でも…？

★ブラック★　早起きしたから筋トレするか＾＾ スモウデッド
http://youtu.be/bVTfoLGo6_g

アブバックベンチ良さげ

【017】腹筋こ一時間頑張りました
だいぶあいたなー

φ(｀д´)ﾒﾓﾒﾓ...

>>17
普通のアブベンチの方が効果あるよ。
アブバックベンチは足に負荷が逃げる昔ながらの腹筋の動きで
しかも腹筋自体が伸展しきらない。

ケーブルクランチが結構効く

腹筋割れてきたんだがまだまだ厚みが足らない
筋量増やしてえげつないカット出すには一回増量しないとダメなのかな？

だなあ
減量だけで採掘した腹筋はショボイわ
9％ずっとキープしないと出てこないし

これぐらい負荷かけないとダメかな・・・
http://www.youtube.com/watch?v=xk9oORtTRAE

俺も最近ようやく気付いた
体脂肪率落とせば腹筋は割れるとか言うけど、それだけじゃやっぱり駄目だ
薄っぺらい腹筋が見えてくるだけ
タイヤの様なゴツゴツした腹筋を作り上げるには、他の筋肉と同じように筋肥大のトレをしなきゃダメなんだ

そうだね
脂肪落とさないと腹筋は見えないのは当たり前だけど
筋トレで筋量増やさないとしょっぼい腹筋が見えちゃって栄養失調にしか見えないもんね
夏前によくある、腹筋わるにはどうすれば？って質問だって、かっこいい腹筋の事だしな

【018】やったったわ
φ(｀д´)ﾒﾓﾒﾓ...

最近ケーブルクランチの後にヒップレイズ、リバースクランチを
やったら凄まじく効く感じがある。
ケーブルクランチは腹筋上部に主に効く気がしているけど、
下部にもそれなりには事前に刺激は入っているようだ。

逆の順序だと微妙。ケーブルクランチのときに腰回りが疲れるだけになってしまう。

>>21
増量なんて1回したくらいじゃ厚みでない。
一般人がやるなら年単位で繰り返さないと無理。

ドラゴンフラッグ10回できない腹筋などゴミ

ハンギングレッグワイパーやってる人いる？
最近ちょいちょいやってるんだけどなんか背中とか変なところが筋肉痛になるからいまいち効いてるか微妙だし、腰によくないようならやめようと思ってるんだけど・・・

>>30
やってるよ。でもアレなんか達成感無くない？w
ウチのジムはチンスタ式だからやり辛くって。吊り下げチンバー式が一番いいな。

【019】やったったわ
φ(｀д´)ﾒﾓﾒﾓ...

>>31
負荷は結構高そうだから腹斜筋とか前鋸筋に効けばいいな〜って感じでやってるんだけど、確かに他の種目みたいにくぅ〜効いたぜって感じではないんだよね・・・

>>32
ここはあなたの日記帳ぢゃないんだから
どうせ書くなら 【100】まで行ったら
ビフォーアフターの画像うp
とかしてくれよ

今更かよw
始めた時には応援してる人はいても反対してる人いなかったんだからいいじゃん

応援してる人なんか居たか？w

>>34ご要望に答えられるように頑張ります(´・ω・`)

>>35
擁護ありがとうございます(*´∀｀*)

>>36
新規ですか？w
思いっきり応援してるやついたじゃん
過去スレでも見ろよ

自演ゴキブリ
http://www.age2.tv/rd05/src/up11239.jpg

自演というやつほど自演してる法則

自演厨は単発ばっかりだしな

腹筋バッキバキのソープ嬢に当たったが騎乗グラインドがハンパなかった
結局ポールダンサーで食えないから風俗嬢してるという悲しい話だった

そりゃ…抜けないな

これから腹筋しようと思ったのになんか萎えたわ・・・

腹筋の代わりに騎乗グラインド動画見てくるわ

ベンチからケツ出してのレッグレイズなかなかきく
高回数でシコシコするよりガツンとくるやつを2，30のほうが良さそう

そらそうやろ

【019】今日も頑張った
φ(｀д´)ﾒﾓﾒﾓ...

間違った すみません。

【020】今日も頑張った
φ(｀д´)ﾒﾓﾒﾓ...

結構間隔空いてるなw

>>50
サボり気味ですね。。言い訳せず頑張ります！

ハンギングレッグレイズ10
バンドクランチ20
バンドチョップ20

×4セット　計200

傾斜台でやってますが一番きつい角度で頭の後ろに手を添えてやってます。結構強いでしょうか？体重71.5kgで上半身に偏った体です。

やるったっていろいろあるからなあ

クランチです

http://tundaowata.com/archives/2748849.html
これ一種目だけでは足りないでしょうか？
やはり色々な種目やるべき？

最初は一種目でもいいんでない？
いろいろやりたいなら
カート･ブルンガード「The Complete Book of Abs」の翻訳本
「強く美しい腹筋をつくる」を読むといいかも
１００種以上の腹筋トレがのってる

>>57
いや、本当は色々やりたい訳ではなくて効果のあるやつ一つをやり込むのが好きなのです。
でも目的は結局このスレタイなのでそれを一種目で満たせないのなら他にもやる必要があるのかな、と。

>>58
ある意味をれは最近のトレーニーに言えることだな。
あれこれ多種目やってる割にはあまり効果が出ていない。
むしろ一種目を徹底してやり込んだ方がよくね？というやつが多い。

一種目で事足りるならそりゃいいけどさ
それじゃすぐに停滞するから世の中いろんな種目があるんだろ
極端に種目を絞りたがる奴、変化をつける重要性を理解してない奴は初心者なんだろうなと思う

ドラゴンフラッグやっとけ

>>60
初心者には初心者にふさわしいアドバイスができるのが玄人

同4セット　200rep

2日継続/2days

>>63
？？？

>>62
良いこと言った

【021】日付変わってるから一応昨日
ねっちり1時間やった
φ(｀д´)ﾒﾓﾒﾓ...

昨日サボり
ハンギングレッグレイズ10 バンドクランチ20 バンドチョップ20
×4セット　計200

3トレ/4days

　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

腹筋の形って遺伝だかなんだっけ？
最近ドラゴンフラッグに重点をおいてるんだけど4パックから発展してこないわ

腱画は生まれつき決まってるから、仕方ない

逆に言えば
綺麗な腹筋持ってる人は割らないと勿体無いな

胸や腕と違って腹筋はしっかり形として成果が出るまで時間がかかる
ゆえに大抵の奴は簡単に成果が出る胸や腕の筋トレに精を出し腹筋を疎かにする

どこで聞いたら良いのかわからず検索してここで聞いてみたけど
腹筋がパックに割れてきたんだけど
左右で割れる位置がずれてるんだけどこれは体が歪んでるから起きる現象なの？
それとももう体質なの？
綺麗に半の字みたいに割りたいけど治せないのかなぁ

>>73

>>69-72

>>72
俺は逆だわ　腹筋ばっかやってる
背筋が腹筋に負けて姿勢が悪くなってるとさｗｗｗ

>>75
それで背筋運動すると猫背は直らず腰だけ反って、ますます姿勢が悪くなるってパターンだな
クランチは猫背になりやすいから、上半身を曲げずに骨盤を動かす腹筋種目の方が良い

ダ板で
バカ「腹筋の筋がずれてるんですが、これは腹筋するときに体が捻れてたってことですか？どうやったら治せますか？困ったなあどうしよう」
住民「腱の位置は元から決まってるから治せないよ」
バカ「そうなんですか！ありがとうございます。でもこれは体が捻れてたからだとおもうのでバランスよく鍛えていきます☆」


みたいなやり取りを見たときは戦慄した

どうしても整えたいんだろうから
整形でもすすめりゃいいのに
あれは脂肪で形作ってるだけみたいだから既に腹筋割れてるなら太んなきゃいけないかもしれないけど

ケツ出しレッグレイズに慣れてきたんで、更に体載せる位置ずらして背中だけで支える感じでレッグレイズしてみたら胸にまで効いてきた
耳つかんで胸広げて目一杯支える感じになるんでそんなとこまで効いてくるんだろうね
ちょっと新鮮だった
普段胸とか腕立てぐらいしかやらないんでベンチとかやってる人はそんな事にならないかもしれないけど

>>79
それ、もっとずらして肩だけ載せてやればドラゴンフラッグになるんじゃね？

レッグレイズだと思ってずっとやってたらドラゴンフラッグだったｗ

>>80
そうそう
ただ肩支点にして丸まった状態から足伸ばしてレッグレイズすると10回ぐらいからボトムラインが甘くなる
同様にドラゴンフラッグも10回超えてくるとボトムラインが上になってしまう
原因は腕が先にきてしまうからなんだけどボトムすればするほど辛くなるんでフォームが悪くなるんだよね
なんせ腹筋鍛えてるのに腕が先にへたれてしまうもんだから追い込めない
ところがベンチでケツ出しレッグレイズだと腕が先いくことないんでとことん追い込める
昨日25、20、15、10、10、10て感じでやったんだけどダメージが半端ないんだよね
ドラゴンフラッグだとそこまでのダメージまでもってこれないもんで

このひと、タチコロ初日から四回やってひと月後に20回やってる。
すごすぎ、わろうた。


http://www.youtube.com/watch?v=JlUCvOz6IVI&feature=youtube_gdata_player

30日目
http://www.youtube.com/watch?v=xhwJthsF710

タイヤのような腹筋・・・・

俺もヘコヘコ回数だけ多いクランチにうんざりしてたから
高負荷で名高いドラゴンフラッグに切り替えた
が、フォームがまだ決まってないのか筋肉痛にはならんな…

>>85
ドラゴンフラッグ専用スレあるよ。
いってみれば？

追い込みすぎるか、慣れない動きをした時に筋肉痛は起きるのだから、
肥大させたい場合、筋肉痛なるならないを目安にすべきではないんじゃあ。

【022】また空いたなぁ情けない
月曜 脚 1時間
火曜 腹筋と胸 2時間
水曜 休み
木曜 背中 1時間
金曜 肩 腕 1時間
土曜 空手の稽古 2時間

こんな生活を3年半ほど
なかなか他の曜日に腹筋をいれられない
じぶんがいる(´；ω；｀)

脂肪が多すぎてどのくらい鍛えられてるか分からない

>>89
いい事教えてあげよう
朝起きてご飯前に30分程縄跳びしてみ
俺なんか毎日の変化に戸惑うよ　見た目自体は変わらなくても
触った時の質感が感動を呼ぶ

ウォーキングやラン、水泳で新陳代謝上げて体質改善しつつ
カロリー管理で脂肪も落とす
んでもって腹筋と体幹を鍛えつつ寝る前か朝起きたらニュース観ながら腰ストレッチ
それか金かけてＲＩＺＡＰｗ

>>90
縄跳びか、やってみるありがとう

RIZAP行ってたヤツに聞いたらトレの内容自体はそこらのジムと変わらんそうな。
マンツーマンがちとウザイらしいw
スゴイのは食事内容への介入だと。メールだか写メだかで、毎食送らされると聞いた。

マシン使う時俺屁出るからマンツーマンきついな

>>92
頑張って！！効率的に！
雨が降っても場所を選ばない縄跳び
だが　そんなに甘くない　自身の溜まってくる乳酸との戦い！

力を入れたらしっかり割れてるの確認できるけど
抜くとプヨプヨになるのが嫌だぁああああああ
皮下脂肪落とすしかないんだろうな…

縄跳び30分って何気にすごいな
多分、最初は5分間連続で跳ぶのもきついかと

>>97
言っとくが休み休みだぞ・・・
最初から5分跳ぶのは至難だと思う
恥ずかしながら自分は2分連続が限度だったｗ多分250回転ぐらいだったかなｗ
今じゃボクサーは尊敬の眼差し　こいつらの持久力パネー！みたいなｗ

>>98
クロストレーナーすら飽きるおれに出来ますか？

>>99
出来る。
慣れればその場でエアーステップでもおｋ　でも縄跳びのリズムを養うのに縄跳びは　して損ない。
エアーの場合は　縄跳びをイメージしつつ両足を地面から5cmは跳ぶ事を
心がければいい　音楽のリズムでもおｋ
ウォーキング2時間から切り替えたら世界が変わった俺が言うから間違いない
ジョグの負担と環境を考えると　これが効率的だと辿り着いた

縄跳びのほうがジョグより圧倒的に負荷高いのか
目から鱗だな

>>100
プライベートスタジオのジムに週四通うがクロストレーナーだけは飽き飽きで

100万近いロードバイクも朝は乗る気にならず

水泳が得意なくせにプールは続かず

ステッパーには埃がかぶり

リビングのエアロバイクは完全放置

エクササイズ系のアプリはインスト、アンインストを繰り返し

格好ばかりが1人前のこのおれは
さっきAmazonでベアリング付きの縄跳びをポチったよ

縄跳び続けるコツを片っ端から教えてくれぇぇぇぇ皮下脂肪の中に素敵なカットが隠れているはずなんだぁぁぁ!!!!

続けるコツ・・・
あなたの皮下脂肪に素敵なカットがあると考えれば見たくありませんか？
見たいでしょう。躍動する腹斜筋　それはあなたにしか存在しないカット・・・
数分だけを継続するだけでいいんですよ　出来る範囲から始めてみましょう

http://www.qoly.jp/images/stories/topics/2013/11/Ronaldo.jpg

胸と腹はそう難しくないけどこいつの腹斜筋は凄い
どうやったらこうなんだろ

76 名前: ジャーマンスープレックス(東日本) :2013/11/03(日) 10:50:52.01 ID:ipWjfNmPO
http://pbs.twimg.com/media/BTeKpTWCMAEWFtT.jpg:large?.jpg
http://i.imgur.com/TweesHE.jpg

117 名前: バーニングハンマー(禿) :2013/11/03(日) 11:14:20.88 ID:FCfWMBYai
>>76
腹筋すげー

しねよ

顔でか！

どうしてこんな醜い顔を晒せるんだ

アブベンチとアブコースター、どっちが効果があるだろうか

>>105
＞腹筋すげー

腹筋すげーというか、ガリ過ぎて筋肉が浮いてるだけだよな？

>>109
これ。
糞ガリが、俺の腹筋すげえだろ。みたいな自慢見てると反吐がでる。

スシローかわいそう

ドラゴンフラッグだけだと下腹に刺激が足りない気がするから
ハンギングレッグレイズも取り入れてみようと思う
20回3セットでも5分ぐらいで終わるし

【023】脚一時間やって腹筋で締め。
φ(｀д´)ﾒﾓﾒﾓ...

効率悪い筋トレしてんだなw

>>114
バーベルスクワットメインで
バーベルランジ
パワークリーン
体幹使いまくってるんでラスト腹筋おいこんだんです

消えろ糞ｻｰ

868 ：肉大盛りwww ◆/mycdNfRlc [sage]：2013/11/05(火) 01:08:00.80 ID:8ajcgemD
829 肉大盛りwww ◆/mycdNfRlc sage 2013/11/04(月) 19:03:05.63 ID:A8t+mBFS


コテは専用スレで自慢と自虐しとけばいいんだよ、うpスレじゃねーのに自己顕示欲制御不能でスレ荒らしてるのはコテ

385 無記無記名 sage 2013/10/31(木) 15:48:34.18 ID:B311hZgA
ジジイが筋トレてもなぁ
若いうちならかっこいいけどオッサンはないな
髭はやしたダンディなオッサンとかハードボイルドなオッサンはかっこいいけど

386 肉 ◆T/TvEfZqgU sage 2013/10/31(木) 16:04:34.83 ID:j0tzCs35

http://p2.ms/sp20q


↑こんなの貼るか？流れ的に俺イケてるでしょ？だろ？

糞コテ肉が消えたら俺も消えるわ
約束するぜ

変なの湧いてるな

ハンギングレッグレイズやる時、微妙に高さが足りない所為か
体が前後にバタついちゃうんだけどこういうもん？
もっとゆっくりやるべきなのかもしれんが…

【24】φ(｀д´)ﾒﾓﾒﾓ...

>>118
ぶら下がるんじゃなく、ディップススタンドか椅子に手をついて試してみて。
こっちの方がブラブラしないから腹筋に集中できる。

中古タイヤぐらいにはなってきた！

体育館によくあるはしごみたいなやつ欲しいわ
ぶらさがり器より頑丈だし

ろくぼく、だっけ
あれ良いよね下段でドラゴンフラッグ出来るし
鯉のぼりも出来そうだし

小学校にあったけど何のためだかわかんなかった

懐かしいな

グッと力を入れるとタイヤになるんだが
力を抜くと中古タイヤに
皮下脂肪が憎い

凹ますように力を入れるより、若干膨らませるように力を入れた方がいい感じになる

わかる
でも横っ腹がぽよ、となる
腹直筋は割れるね

中古たぃーやぁー！
ってCMの曲が頭の中で流れる

中古タイヤって書き込み見ると…

【25】インフルエンザでダウン
スクワットこ一時間追い込んだあとのクランチでフィニッシュ

φ(｀д´)ﾒﾓﾒﾓ...

もうインフルエンザの季節か

糞でも食ってろってこった

縄跳び始めたが筋トレよりキツイｗ
だがシックスパックの為なら頑張れる

【26】肩やってパワークリーンやって
腹筋やったぉ

φ(｀д´)ﾒﾓﾒﾓ...

大人になって初めて縄跳びやった
キツすぎ15分しか出来なかった

連続で15分ならすごい

腹筋常にキレさせたいけど、あまりにも体脂肪率意識するとストレス溜まって体に悪そうだな。仕事も肉体労働だし食いまくらないと死んじゃう。

今9%だけど、11〜12%くらいになっても腹筋バキバキ保てるのかな？

そんなもんお前の主観しだいだろ

縄跳び始めて４日たったけど最初は５分飛ぶのもやっとだったのに今は１２分飛べるようになった
有酸素運動嫌いだったけど、どんどん記録が伸びて少し楽しくなってきた

すげ〜

ベアリングの入ったいい縄跳び買ったのに、まだ飛んでない俺にガツンとお願いします

ここで書かれてたケツ出しレッグレイズ凄かった
ドラゴンフラッグ出来ない自分からしたら相当な負荷がかかる
これのいいところは出す幅を調節して負荷を変えられるところ
いつかはドラゴンフラッグに辿り着きたい

腹筋の鍛え方について書いてある。
ちょっと驚く人もいるかもしれない。
http://athletebody.jp/2013/11/18/abs/#more-7034

>一般的にシックスパック（私は絶対に使わない言葉ですが）
> みなが「コア」と言うところで私は「腹筋」という言葉を使います。
>私は小難しく、付き合いにくいひねくれ者で、販売目的のメディアなどと同調しません。

ここすき

>>143
勉強になったわ

>>143
ありがとう、勉強になった
これからはアブベンチとプランクやろっと

お、なんだなんだ自演か？

誰の記事かと思ったらマーク・リプトーか

「Strating strength」には腹筋のトレは
ローマンチェアシットアップくらいしか取り上げてないもんな
それもショルダープレスの補助種目としてだし

＞これからはアブベンチとプランクやろっと

ジョークか？

ついでに体幹トレーニングについての記事もどうぞ
http://athletebody.jp/2012/04/15/core-stability-training/

さすがにスクワットとデッドリフトした日は縄跳びで脚がついてこないなｗ

自宅トレでダンベル40×2とインクラインベンチとアブベンチを持っているけど仕事で腰を痛め椎間板ヘルニアと診断された。。腰を痛めるのが怖くてやる気が起きない。。
腰痛持ちの人はどうやって腹筋鍛えてる？

俺はアブマット敷いてインクラインレッグレイズ
スタポジは足が真上
ゆっくり下げて行って腰が負けそうになったら元の高さに戻す

(´･_･`)

>>152
俺もヘルニアになった後、自宅でダンベルベンチ、ダンベルスクワット、アブベンチやってますよ。
スクワットやって思ったのは、骨盤前傾と胸起こしだけ意識してれば意外と平気。
というか、軽く痛いときにやるとむしろ痛みが消えるぐらい。もちろん無理のない重量だけどね
俺の場合、そんなにひどくないし、本格的に痛くなったら手術しようと思ってるから、
恐怖心無しでチャレンジしていますよ
152さんは日常生活でも痛いの？立ったり歩いたりとか

>>152
無症候性の椎間板ヘルニアというのがあって、実は60歳以下だと2割のひとがヘルニア。健康だけどヘルニア。痛みも治療の必要性もないのにヘルニア

実はこれは日本の医学の限界で、整形外科分野では「画像所見で異常を認めるものにしか病名がつけられない」というよく分からない不文律がある
「腰が痛いです」といってくる患者に痛み止めを処方するためには病名をつける必要があって（病名もないのに薬をだすと監査のときに保険医剥奪される）
それで椎間板ヘルニアという便利な病名が整形ではもてはやされているわけです

ちなみに椎間板ヘルニアの主な症状は「しびれや知覚の異常」であって、「痛み」は筋肉や臓器の侵害受容器の問題。つまり本当の痛みの原因はヘルニアじゃあない
腰痛のひとはたいがい筋の出力が狂っているだけだから、きちんと筋肉と神経を再教育すれば痛みはおさまる

具体的な処方：
・スクワット　MAXの30%-50%くらいの軽めの重量で高回数（10-15reps）。辛いようなら5repsでもかまわない。フルスクワット（深くしゃがみ込む）が効果的
・デッドリフト　上記と同様
どちらも「下手こくと腰をイワせる」と有名な種目だが、腹圧をうっかりかけ忘れると腰を壊す。胴体を締めるように腹筋群を硬直させる。軽い重量で腹圧かけないとギックリする
この種目の目的は「こうやって筋肉は使うんですよー」と起立筋群に再教育すること。ねちっこく、丁寧に
・クランチやシットアップ等、いわゆる腹筋　腹圧を維持する筋力を育てる。SQやDL1セット時間、腹筋群を締めておけるようにする。つまり1repごとに力を抜かない
「腹筋をするとヘルニアの予防になる」じゃなくて、「腹筋する→腹圧が強くなる→股関節伸展（SQやDL）で高出力がだせるようになる→スジちがえをおこさない」という論理

>>155
歩く、走るでは痛くならないけど屈む動作を何度か繰り返すと疲労が溜まって痛くなりますねー。
ビタミンB12を服用してからは痺れとか感じなくなってきたけど寒くなっ　
最近は痛みやすくハムストリング辺りに痺れを感じることもたまにあり。
痛みの原因は介護職を始めたのが原因で避けてたスクワットやデッドリフトをやって体を教育する必要があるのかなとここを見て感じてきた。

>>152
155だけど、病院でＭＲＩ撮った？
画像で椎間板が突出してて、神経に食い込んでるけど脚の痺れはなくて腰痛だけってことなら
俺とおんなじだわ。
>>155さんの言ってることに該当するかも。
でも俺は頭上の重量物を頭で支えた瞬間に腰椎にグリッと来た感触があって、それからずっとなんだよね。
とりあえずダンベルスクは続けようと思ってる

反り腰のせいなのかわかりませんが、なかなか下の2パックが現れません。
普通の姿勢の人はクランチとRクランチだけでも下部も発達するのでしょうか？

俺はリバースクランチは全然下部に効かない
>>153ばかりやってる

腹筋バキバキに割れてるが、くびれがあまゆないんだが…

どうすりゃバキのキャラみたいな細いウェストになれんのよ

逆に胸筋を肥大させて逆三角形になりゃよくね？

腹直筋下部では数少ない負荷の微調節ができる種目
Yoshiさんの真似。
http://www.youtube.com/watch?v=yP9pSKwAPbw

BGMの詳細たのむ

FF13ライトニングリターンズ・サウンドトラック,
Disc1-19『ノエルとユール 光の約束』

体重72kgでハンギングレッグレイズ12回はまあまあでしょうか？

やたらうるさいだけのモチベーション系ではなく美しい曲を選んでる163の動画の人の音楽センスが好きだ

http://auction.rakuten.co.jp/item/12061508/a/10000000
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>>161
バキのキャラってトップビルダーが肉体モデルだから
後背筋や円筋をアホみたいに鍛えないと無理よ

仰向けになって足を上げ下げの奴は
腰に来るから

ニートゥチェストをやっている
横腹の贅肉はニートゥチェストの捻りを加えている

回数は15回の2セットずつやってる

ハンギングレッグレイプで腰痛めたわ

腰じゃなくて尻だろ

普通の腹筋を毎日500回やってるけど、ドラゴンフラッグを10回やってみたら次の日筋肉痛になった

で？

要するに、俺も鍛えてるつもりだったがまだまだだったと実感したってことさ
そしてドラゴンフラッグ最強ってこと

>>175
筋肉痛の勉強してきなさいってこった

コロコロスレは流行ってんのにこっちは過疎ってんなー

V字腹筋やってみたいけど
腰痛やりそうで怖いのでストレッチだけにしている

17 名前：アスリート名無しさん[sage] 投稿日：03/11/10(月) 22:58 ID:xVeiJh6C
俺は毎日、40度ぐらい上体起こしたまま7秒静止してゆっくり戻すクランチもどきを20×3やってる。
これを始めて2ヶ月目ぐらいだが武田幸三とまではいかないが
ボコボコと盛り上がるような腹筋になってきたよ。
これを始める前は普通のシットアップを毎日200回やってたけど
イマイチ下腹部にカットが出なかったんだけどね。
今の方法だと20回でもう限界になるし楽しいよ。


542 ：17：04/03/05 00:55 ID:zyDU6k48
お疲れさまです。
最近また、よく効くトレーニングを編み出しました。
大したもんじゃないけどw
どうしても腹筋って上部の発達が下部より勝っちゃうじゃないですか。
下部もカットこそあるものの、上部のようにボコっとしてなかったんですけど、
ここ数週間で下部の強化に成功しました。
下腹部に効くトレです。

�@まずクランチを自分の好きなスピードで10回します。
台が無くても足を浮かせればいいです。膝を90度に曲げて。
クランチ10回が終わったら間髪入れずに、
�A足を伸ばし床から45度ぐらいのところまで上げ、
30秒間で床スレスレにくるようにメチャクチャゆっくりと下ろしていきます。
10秒で15度(3分の1)ずつ下ろすというふうに考えるとやりやすいです。
そして�Aが終わったらすかさず�@にもどる。これを3回繰り返して1セットです。
「�@→�A→�@→�A→�@→�A」←で1セット。
最初の10回のクランチをゆっくりやると、後半かなり効いてきます。
脚を下ろすときは下腹部の筋肉を意識しながら。
このとき上体はヘソを見るような感じですると意識しやすい。
これを3セットします。注意したいのがインターバルで、
できれば30秒、最低でも1分以内に再開するのが好ましいです。
インターバルが長いと、パンプと焼け付くようなバーンが得られなるので。
最初はけっこう効くと思う。慣れてきて強度が欲しくなったら
クランチをゆっくりやるべし。俺流究極の時間かかって面倒臭いネガティブトレ。

【腹筋スレ】タイヤのような腹筋を造らないか？
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1068471239/
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1068471239/17
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1068471239/542

ごミトレ貼るなクズ

わき腹について。横に寝て半身になり、エアロビみたく脚を上げた状態をキープしつつ上半身を脚方向に曲げる(上げる)。その時腕が上げた脚に触れる感じで一緒に動かす。これはなんという種目ですか？

サイドクランチ的な何か

やってみたら思いの外、効いたので。今までは脚を上げずにやってたんです。サイドクランチとサイドクランプの中間て感じですか？やってる方いますか？

>>173
そりゃなるだろうね
トップクラスのマラソン選手に競輪の練習を1日だけさせても大腿が筋肉痛になるはずだよ

>>183
部活でサッカーやってた時は毎日練習でしてたなー
練習というか練習の締めの体幹トレーニングですが
効いてるのかはわかりませんが腹斜筋はバキバキに見えてましたね
でもあれは走り込みで脂肪少なかったからかな？

http://www.youtube.com/watch?v=SnLh3MBKO6c

ID:ncSV=AlbertWesker

ハッテン相談室
http://www.hatten.jp/question/?p=4

ttp://i.imgur.com/o9QvYis.jpg

腹斜筋で何か効果的なトレはないだろうか
サイドベントが知ってる中で一番利くんだけど
先に握力が無くなってきてしまう

>>190
これはどうかな？
http://www.youtube.com/watch?v=fwOwahA-DXU

>>190
腹斜筋は読んで字のごとく斜めに付いてる筋肉だから、
体幹を横に曲げるサイドベントやプランクは適さない。

体幹を回す（ひねる）ような種目を選んだ方がいいよ。

○＿　＿
　＼／

↑みたいに頭と足を上げて腰だけのＶ字な姿勢を取って
伸ばした手を両手で組む。組んだら左右の地面に拳を素早く交互に付ける
ようにして捻るのを繰り返す。プレートで加重してもいいし腹斜筋にオススメ

デッドリフト200くらい引けば腹筋鍛えなくても腹筋が付く！って言ってる奴がいたけど
実際どうなんだろう？

腹斜筋なら、バーベル100キロ位にして肩に担いで左右に何回も捻ると効くよ。ジムなら必ず周りに人がいないのを確認してやること。

ガチ良いよこれ。

腰壊すわ



Wバー重りなしで前屈み気味になって左右に捻る方が良い

腰壊したりしない。ソースは俺。


重り無しってｗそれじゃあ全く効かんよ。

いやー怖いわ
遠心力すごそう

トゥタッチクランチやってる人いる？効くよなあれ　
回数できないし

シックスパックを持つ先人たちへ
”これで腹筋を割ってやったんだぜ！”な毎日のトレーニングメニューを教えてください

毎日なんてやらんよ

腹筋を割るにはトレーニングより減量

減量と毎日腹筋600回

注文してたフラットベンチが届いたんでドラゴンフラッグやりまくるぜ
ここの住人は腹筋トレ週何回くらいやってんの？

毎日だと言ってんだろ

腹筋を鍛える意味って何？
健康的な面で。
脂肪で内臓守るより筋肉で守ったほうが内臓あったかくなったりして？

アブベンチ導入したんだが、やってる最中は物凄くキツくて効いてるんだけど、筋肉痛がこないんだよね。
実は効いてないのかな？

筋肉痛＝効いてる ではない
もし、筋肉痛が起きないトレーニングなど効果がないなんて理屈なら、
アスリートは常時筋肉痛に苛まれてて試合どころじゃなくなるよ(笑)

筋肉痛は普段殆ど使ってない筋肉を使った時に起きる

毎日腹筋鍛えてる俺もトレーニング中はキツイがもはや筋肉痛は起きない
自信もってトレーニングに精を出せば良い

アブベンチに帯で足を引っ掛けてやってるけど、結構追い込めるよ

分かっちゃいるけど、筋肉痛欲しいんだよなぁ。

人生初のドラゴンフラッグで強烈に追い込んだつもりだったが筋肉痛なし…
フォームしっかり固めて再挑戦だな

一か月ぐらい休んでからやればまた強烈な筋肉痛を味わえるよ

>>211
ドラゴンフラッグって全身の筋肉を使いがちで
負荷が分散しターゲットとする腹筋に刺激が伝わり難いんだよ。

>>213
よし分かった。コツを掴んでいく
82kgもあるとこの種目は辛いわ

http://upjo.com/up/html/neckressjack.html

おまんら、ハンギングレッグレイズで爪先をバーまでつけるやり方できる？　

>>200

中学3年間、ほぼ毎日ジョギングしてからシットアップ500回(初めは50回位から始めた)やってたけどあまり割れなかった
が、立ちコロとhttp://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY&sns=emと加重クランチを週3(初めは筋肉痛がとれなくて週2)でやり始めたら、1年後にはバキバキになった

ディエリー・ジャンとか言うボクサーの
腹筋凄すぎるｗ
http://www.bunburyfilms.com/udp/mc.html

腹筋の凄いボクサーといえばティモシーブラッドリー

>>216
最初の数回はバーまで上げるな。あまり必要ない気もするけどなんとなく。

ハンギングは腕が疲れるからなあ
ディップスバーに戻ったわ

ドラゴンフラッグの動画撮ってみました
アドバイスいただけたら幸いです。85kgです
http://youtu.be/XF3jLZTtnY8

よいのでわ

だけどオレンジやで

>>222
何で自宅にもかかわらず
タオルかぶってマスクしてるの？

>>225
キンタマみたいな顔してて恥ずかしいからです
ドラゴンフラッグはこれくらいの角度・姿勢で大丈夫ですかね？

良いと思うでー
てか腹筋写メあげてみ

>>222
もしかしてプレス130チャレンジしてた人か？
高校記録作った？

>>228
誰のことを言ってるのかは分かりませんが違います
自分は20歳です

腹筋だけこれやっとけばＯＫみたいなのないのはなぜ？
背中はデッドリフトやベントロー、胸はベンチとか決まってるのに

>>226
>キンタマみたいな顔
どんな顔か見てみてー

>>230
バーベルを使ったリフティング競技用高重量種目も無く、

ボディビルが目標とする肉体の形状に於いても、逆三角形を理想として捉える傾向が有り、
腹筋が最大限に膨れ上がったずんぐりむっくりした胴体を極めようとする潮流が無い為、
腹筋の肥大は皆程々に留めてしまい、

腹筋を主に使った高重量種目・腹筋肥大の為の最適種目、の類いが仮に開発されていたとしても
知名度が上がらず需要も少なく、結局広く流通しない、とか？

>>230
ぶっちゃけ胸から上なんてバカでも鍛えられるからな
誰でもちょっと鍛えりゃそれなりの胸筋や腕筋はつく
芸能人とかで肉体自慢してる奴らも胸と腕だけで腹筋割れてる奴なんてほぼ皆無だろ
それだけ腹筋はキツくて辛く結果出るまでに時間もかかる
要するに腹筋割れてる奴はリスペクトに価するということだ

http://stat.ameba.jp/user_images/20110529/18/nagaselucido/1b/54/j/t02200391_0480085411258294276.jpg

>>230
外見では鍛えるより痩せた方が効果があるから
筋量はともかく、見せるだけなら腹筋程度でOKだから
デッドリフトとか他トレーニングでも腹筋は鍛えられるし

リフターとかの動画でみられるでっぷりした腹は腹筋も凄いと思うぞ
その上に脂肪がついてああだらしなく見えるだけで

>>229
すまない　人違いのようだ
以前とあるスレにジュニアノーギアベンチの日本記録狙ってる人に似てたもので…

以前、マットが高すぎてあそこのアブマットは使えないって書き込みみたんですが
安いのでオススメのアブマットどなたか教えてください。

ボディーメーカー

毎日クランチ30回を一週間続けたのに割れないｗｗｗ

スクワットやデッドリフトのようなアイソメトリクス的な負荷で腹直筋は肥大してくれるだろうか？
もっと可動域が必要なのでは。と思う。

初中級者にオススメの高強度腹筋トレをおしエロ下さい｡
腹直筋と腹斜筋それぞれで｡
コロコロ
ハンギングニー
ハンギングニーワイパー
ロシアンツイスト

なんかを考えてますが、他にあります？

これは朝には１０３円戻ってるパターンか
意外と底固い

体脂肪減らしたら腹筋割れてるのは見えてくるけど
ちゃんと鍛えてないと立体感がないよなー
腹筋が一番肥大する種目とセットはなんだろう？

アブベンチ購入しました。

プレートは未だ揃えていません。

之からプレートを購入しようと思うのですが、まず最初は何ｋｇ位のプレートを揃えたら事足りるでしょうか?

腹筋下部が筋肉痛とは違う痛みに襲われてるわ
肉離れかな？
ドラゴンフラッグやってたら急に痛み出した

>>220バーまで上げてたら回数増えたわ。いま13回。73キロにしてはまあまあかな？以前は1回もできなかったんだ

腹筋一回もできないんだがどうしたらいいですか？
足押さえてもらわないと起き上がれない

途中まで体起こせばいいよ
続ければ出来るようになるから

おもしろい回答思いつかないからマジレスすると
V字腹筋とかツイストクランチ

>>244
15kgか20kgを1枚。あと、15kgか30kgのダンベルがあれば、細かく調整できるからいいね。

>>250

了解しました。

ありがとうございます!

腹筋を効率的に鍛えようとアブベンチを買った馬鹿がいたんですよ〜

な〜に〜

やっちまったな〜ギャハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハハ

腹筋はいくら鍛えても脂肪が乗ってるときれいに割れないからなぁ
どっちかってーと減量が大事だな
元がデブだと絞り切るのきついわ

ハゲ迫がやってた斜め腹筋やったら腰にも負担かからずに効いてる感じする

意味不明な書き込みをするな

家でやるアブベンチの方法ないかな？今考えてるのは米袋を紐で縛って椅子の後ろに置いてその紐を引っ張る

やめときなはれ
椅子がぶっ壊れるか米ぶちまけるだけ

アブベンチは正直微妙だった
筋肉痛が全然。
コロコロの方が良いよ

加重コロコロ最強じゃね？

アブベンチは筋肉痛無いけど、やってる最中は半端なくキツイ

腹筋上部なら加重クランチがあると思いますが
腹筋下部を加重で鍛えるならどんな種目がありますか？

脚にウェイト着けてハンギングレッグレイズとかどうですか

レッグレイズは腰が死ぬ

>>261
膝付きの加重コロ

>>256
チューブトレーニングだと　ドアや壁などに両端を固定したチューブの中央に両腕の上腕部の肘付近をひっかけて腹筋する。

腹直筋のどこからが上部でどこからが下部なのか教えて欲しいよｗ

だいたいへその辺り
へそ上の、たいてい6つに割れてる部分が上部で
へそ下のなかなか割れにくい部分が下部
…という認識じゃないの？

＞10 病弱名無しさん 2012/11/27(火) 21:59:54.36 ID:o0vmPpS90
＞食べても食べても太れないから、wikipediaで胃下垂調べてみたら、
＞冷え性、肌荒れ、下痢するっていうようなこと書いてあった。
＞真夏でもエアコン効いた部屋にいると足が氷のように冷たくなるし、顔中ニキビだらけでひどいし、毎日のように下痢。
＞腹筋鍛えれば本当に胃の位置って正常に戻って行くもんなの？

＞73 病弱名無しさん [sage] 2013/01/09(水) 08:30:16.86 ID:iFA7cjkl0
＞下痢をしないから胃下垂ではない、というわけではないけど
＞俺の場合は下痢になるから腸腰筋鍛えてる。
＞そしたら下痢もほとんどしなくなったし、
＞明らかに下腹部が割れてきてうれしい。

うおお！マジかこれ、人生に光が射した！
今日から毎日レッグレイズを欠かさないぞ！

腸腰筋のスレがあったんですね
微妙にスレ違い失礼しました

>>269
完全にスレ血というわけでもないしまあ、多少はね？

最近ベッド使ってドラゴンフラッグもどきやってる。
腹筋下部に滅茶苦茶効くし、普通のトレと違って腰痛も無い。良い感じ

ドラゴンフラッグこないだ公園のベンチでやったけど腰への負担やべぇし
腕はきついしトレーニングをやるためにトレーニングする必要がある
上級者向けだな

こいつの腹筋すげえな
雰囲気がヴィンディーゼルかと思ったぜｗ
http://www.youtube.com/watch?v=QPV-o01raj4

アブローラーで加重ってどうやるんだ？
リュックでも背負うのか

負荷を高めるには砂浜でやるんだよ

裸足砂浜で鍛えてる奴いたな

たまにガラス片が砂に埋まってるから怖い
おれは足がぬるぬるしてかゆいので見たら足の裏がパックリ切れて血だらけだったことがあった

今月のトレマガは腹筋特集だけど宮田は腹筋運動を全然しないらしいね。
スパーリングとウエイトトレで体幹を使うので自然と、この腹筋がキープ出来るとか。
怪我でスパーリングが出来ない時にのみ腹筋運動を行う。
http://www.dreamofficial.com/free/news/img/photo/1239784846/1239785027.jpg

ほぉ。いいちんこだな

>>277
保存した。
今夜はこれで抜きまくるぞ〜!

>>277
この腹筋で腹筋運動全くしてないとか信じられんな・・・

マシンで腹筋の種目をやってるというオチじゃないかね
あれを素人は「腹筋運動」とは言わないから

宮田和幸はオフでも自然に体脂肪率10%以下まで落ちるという言う
自分の肉体は遺伝の要素が強いとか他のインタビューで
述べているから一般人には、あまり参考にならないと思うよ。

スパーリングの腹筋刺激はそりゃノーマルなシットアップどころじゃねえだろ
別に全然おかしくない

自重でおすすめの腹筋トレありますか？
腹筋ローラーはありません。鉄棒は使えます。

ハンギングドラゴンフラッグ
Lシット
Vシット
フロントレバー
ワンアームフロントレバー

ホストに完敗だわ・・・ORZ
http://www.youtube.com/watch?v=WPyva6iUgSI

>>286
タックプッシュアップからのLシットか

中学の時に昼休みによくやってたプロレスごっこでも相当鍛えられたから
プロのスパーリングなら恐ろしいだろ

腹筋鍛えようと思ったのは風俗でアナル舐めの時に両足が上がらなかったことかな
こんな気持ちいいサービスを長時間享受できるためには腹筋を鍛えるしかない
体を鍛えようと思った最初の動機なんて誰でも単純なことだと思う

仰向けじゃなくて四つん這いで
舐めてもらえば良かったんじゃないかな

それだと女の顔見えないだろ

風俗嬢ってぁなるまで舐めないといかんのか・・・
きついなあ

はー？SMやったらおしっこ飲まされたりウンコ食べさされんにゃで

http://www.age2.tv/rd05/src/up0541.jpg

俺チンポ舐めは出来るけどアナル舐めは無理だな。

>>294
いいガタイやな

好きな兄貴のなら未洗浄の菊門さえ舐めれる。てか、舐めさせて欲しい。

長田ケアセンターにて筋肉マスターのパーソナルを受けました。
私が指導します。価格は29800円。
腹筋強化部『幹部部員』に入会していただくと月額980円で有益な情報を配信します。どうぞよろしく。
http://6pack.jp/wp/wp-content/uploads/2013/12/7751fdcfff9c1409cc5474ed0e06d10f1.pdf

https://www.youtube.com/watch?v=aoyGH0-Mx1E
参考になる動画おいとく

普段デカイ声を出す機会がないんだけどヒトカラで熱唱してきたら、あまり鍛えられてない腹筋に効いてきていい感じ。

腹筋は一応割れてるんだけど、ヘソから下と脇腹は余分な肉ついてる
なのであぐらとかかくと、下っ腹が恥ずかしい

ここを徹底的に絞りたいんだけど効果的なトレーニング教えて下さい

有酸素。痩せろデブ

下っ腹は内臓脂肪だから減食がいちばん効く

皮下脂肪もあるんじゃないの？

トレーニングマガジン最新号の腹筋特集に超上級者向けとして
エアーベンチプレスと言う面白い腹筋強化種目が紹介されてるね
高強度と言われるアブローラーもこれに比べたらウォームアップに過ぎないとか

詳しく教えていただきたい

>>305
何ページに載ってる?
この前立ち読みしたけど気づかんかったわ

>>301
ヘソよりも下半身側は、一番最後に脂肪が落ちる個所じゃない?
食事制限、有酸素運動、（足にウエイトつけて）レッグレイズ系で一時的には落ちそう。

上４つはすぐ割れるけど下２つが手ごわいな
脂肪完全に落とすしかない

>>305
これ気になる
検索掛けても出てこない

>>301俺と一緒だ。結局食事変えないと無理だよ。それをしばらく継続しないとね。年齢重ねると脇腹と下腹の肉は厄介だよ

>>306
上半身をベンチで支えずにベンチプレスするというもの。
腹筋で姿勢を維持しながらベンチの負荷もかかるわけだから非常に高強度。

>>307
格闘家の山田祟太郎のコラム

せめて頭くらいに支えないとそれ無理じゃね？

ベンンチプレスで後頭部を押し付けると俺みたいに頸椎症になるぞ

>>312
レスラーブリッジに人乗せれば代用できるんじゃねえの？

加重ドラフラみたいな感じか

ケツ出しレイズ効くね。下腹部筋肉痛になったよ。筋肉痛久しぶり。

パンツ脱いでやるの？
陰毛落ちそう

トレーニーなら剃っておくのがエチケットだろ

>>312
やり方違うだろうがシットアップベンチで角度つけて足固定してからだ水平保ってダンベルベンチやってみた


ドラゴンフラッグのが辛いと思ったわ
バーベル高重量でやった方が効くんだろうか… ジムいかないとセーフティーないからおっかねぇなぁ

マッチョにアナルを犯されたいならここに電話、メールすればやられ放題だわよ！！

0663770634

腹筋ボコボコマッチョにアナルを犯される興奮と快感は忘れられないわ！！

[email protected]

>>318
出すのはケツだけだろ
前はしまっとけ

なんでも質問スレから移ってきました。
腹筋についての質問です。
脂肪を落とす前の腹筋の筋肉量を増加させなきゃいけない段階なんですが、レッグレイズのやり方でアドバイスを頂きたいです。

自重でネガティブ意識の方法か、ダンベルを使って足を挙げた後は脚を折りたたんでネガティブ省略ひたすらポジティブの加重重視かのどちらかで迷っています。
先日後者でやってみたところ、強烈な下腹部への筋肉痛が起こりました。
レッグレイズだけではなく、他の種目についても、自重でネガティブ意識で行うよりも、ガッツリ加重して行くのが用意のかなと考えているのですが、どう思いますか？
アドバイスお願いします。

ネガティブは呼吸がつかめないから俺はパスしてる
俺はポジティブで、しかもある程度テンポよくメリハリのある動きで動作してる
陸上の練習の癖が出てるだけかもしれない

ボディーメイカーのアブマットって安いけどどうなのかな？
角度とか悪いんですかね？
おすすめ知ってる人教えてください。

アブマット以外と高い

なかなか割れてこないわ

>>325
どんなの?　マットに段差があって　少し背中を反らしぎみにしてるだけとか?
それならタオルを折り畳んで同じようなことできる。
腰痛持ちの人は、背中や腰を反らすと骨がズレて神経圧迫しそうで危険そう。

http://d.hatena.ne.jp/finalvent/20130912/1378993818

スチュアート・マギルは背骨がどのように動くのかを30年間も研究してきた結果、
シットアップのような腹筋運動はやめさたほうがいいと思うようになった。
軍隊訓練のシットアップであろうが、スポーツジムで見かけるクラッチであろうが、同じことだ。
彼はこう問いかける。「シットアップをしているとき、何が起きてるのか、わかっている？
背骨で最初に傷つく部分がぐいっと曲げられているんだ。」

　ワーテルロー大学で背骨の生物力学を教える教授である彼は、
背骨の神経のトラブルのことは知っている。
彼はヘルニアの仕組みを示す装置を世界中の誰よりも多く持っているのだ。

　背骨の一つ一つにリングあって、つなぎ目は粘液が入っている。
そこでシットアップやクランチをすると何が起きるか。つなぎ目を潰すことになる。
彼はコンピュータ上でシミュレーションを実行して見せた。骨の継ぎ目から粘液が出て来て、
神経に障る。これがおなじみの背骨の痛みや腰痛を引き起こすのだ。
「ジムでやっているトレーニングを見たら、これから起きる損傷が予想できる」と彼は言う。

　背骨の損傷原因はいろいろあるが、シットアップを止めれば簡単な予防になる。
彼の研究によると、通常のクランチやシットアップで3,350ニュートンの力（340kgの力）が背骨にかかる。
米国全米職業保安・健康協会は、3,300ニュートンを越えると危険であると言っているのにだ。

　マギルは、コアを鍛えるのに背骨を曲げない運動を提唱する。
例えば、ブリッジ、プランク、レッグ・エクステンション、バードドッグや「ポットかき混ぜ」だ。

　マギルが何年もかけて進めた研究成果は、学界とアスリートの世界の外でゆっくりと浸透してきている。
カルガリー消防局のイアン・クロスビーもそのひとり。彼は、体力テストの標準を決める
国際消防士連合の委員会のメンバーとして数年前、クランチを含めた腹筋運動テストを見直した。

　みんな良かれと思ってやってきたが、運動テストにはシットアップも含まれていた。そこで昨年彼は、
マギルや専門家と相談して、シットアップをやめてプランクに変えた。
プランクは腕立て伏せのようにしてじっと付かれるまで耐える姿勢である。

　それでもシットアップが腹筋を鍛えるのにいいと思い込んでいる人もいる。
クロスビーは新しい運動がコア強化によいことを示す研究を示した。
スポーツ医学で、近年出版された研究によると、シットアップと、
コアを安定させるバードドッグと二つのグループに分けて比べたところ、差は無かった。
むしろ、コアの運動したほうがシットアップより少し改善を示していた。

他方マギルのメッセージはというと、ぶっきらぼうだ。
「ヘルニアになるまでの背骨の屈曲回数は限られている。」

ttp://www.youtube.com/watch?v=xqFpI7YThWo
これ届いたんだけど角度って常に最大角度の方がいいのかな？

バーベルは何キロでトレーニンングしたらいいですかみたいな質問だな

いや、むしろバーベルは何キロでトレーニングしたらいいですかみたいな質問だろ

体脂肪を落としたら自動的に腹筋が浮いてくるのは分かるんだけど、
ゴリゴリのボコボコの腹筋になりたかったらどうすればいいんだ？

毎日やってもいい説と毎日やったらダメ説があるらしいけど、結局どっちがいいん？

強度の強い腹筋トレを毎日できる気がしない
スクワット・デッドでも腹筋使われるわけだし、週3くらいでいいんじゃない？
引き締め程度の自重オンリーとかならそりゃ毎日でもいいと思うけど

>>329
ポットかき混ぜって何じゃい(#｀Д´)ﾉ

>>330
角度上げても負荷は増えないしストレッチも
強くならないので好きな角度でどうぞ

クランチ・シットアップは辞めた。
確かに腰に悪そうだ。加重かけて肥大しやすいんだろうけど・・・
コロコロメインにする

一番安全なのってレッグレイズ？

クランチで目から鱗の記事を見た。スタポジ時にドローインして起き上がるときに体を丸めるというもの。回数できなくなったけどしっかり効いて腰の負担がない。今まで闇雲にやってたわ。

>>337
これが安全
http://www.youtube.com/watch?v=riGd4EvKBPE
だが運動神経悪いトレーニーは別の意味で危ない

ドラゴンフラッグをジムで試しにやろうとしたら全然できなかったわｗ

できるやつってどんな体型してるん？

腹部は、↓が安全じゃない?　
上部：トランクカール、クランチ
（頭の後ろで両手を組んで腹筋を使わずに腕の力で　頚椎をいためる可能性がある）
下部：レッグレイズ

>>338
腹筋運動は、息を吐きながら巻き上げる感じで体を丸めるのが基本。
10-15回でできる重量負荷にする。
学生の部活とかで号令にあわせて
速く50-100回のシットアップとかすると腰を痛めることが多い。

>>340
ベタッと寝てる状態からやろうとしたんじゃないの？

>>340
ケツ出しレイズから始めて徐々に腰、背中、肩と出してけば？

ケツだしレイズやってみたけど一番腰やりそうだったわ

>>339
これって種目として成立するな。
俺なら股がつかえるわ。

ドラゴンフラッグは意外と簡単に？出来たけど人間鯉のぼりが出来ない
あれできる人は凄いわな

鯉のぼりは腹斜筋強くないといけないのと、尻と脚のトレしっかりやっていて太くて重い奴は難しいよな

かなりの逆三角形に見える人がたまにいますがそういう人は腹斜筋が少なかったりするのでしょうか？
逆に鍛えてるから細くなるんでしょうか？
自分の場合いくら痩せてもそこまでウエスト周りが細くなることはないように思えます。
どんなにはらへっこませたり腹の脂肪を手で引っ張ってみても肩まわりとそんなに差が出ない。

>>349 ごめん意味わかんねえ

逆三なら広背筋でかくなればよほどのデブでない限りなるしウエストは腹斜筋鍛える種目やってれば引き締まって細く見えるようになるかと
あとパワーベルトのせいかウエスト細いわりに他のとこはムキムキのやつの画像見たことある

ビルダーではなくて普通の素人で画像・動画ないですかね？
たまにダイエットに成功した人が時系列で写真撮ってるのを見るけどそういう写真で
うまい具合に自分が言ってるような逆三角形になってる人の画像がない。

そりゃ一般的なダイエットは有酸素メインで広背筋鍛える人が少ないからだろ

ダ板みたいな話題だな
逆三にならないのを正当化しようとしなさんな
三角筋・広背筋の鍛え込みが足らんよ

意識して大胸筋と広背筋を鍛えなきゃ逆三角形にはならないでしょ

329の話って本当かな？
クランチやシットアップやばいのかな？

良し悪しは自分の信念に基づいて判断すればいいんじゃないかな
その論文盲信してシットアップやるのは愚かだと180度考え方変えるのも間違いだと思うし

ちなみに俺はレッグレイズしかやってません

ダンベル持ってしゃがみロー、立ってアップライトローやりなされ
背中鍛えてない人なら一晩中背中がポカポカするほど効くぞ
もちろん、引いた時は腹を張る！腹筋にも効く効くぅー

自重トレの普通の腹筋だったら毎日やっても問題ないかもしれんけど、
ジムでマシン使ってしっかり負荷かけたら毎日とか無理だよね？
1日起きで大丈夫？

>>355
シットアップ不要論は他にも色々、出てるよ。シットアップやクランチみたいな
体幹を屈曲させる種目より、ロールアウトやハンギングレッグレイズみたいな
体幹を屈曲させない種目の方が体幹強化の効果が高いというのはガチっぽい

現在アぷベンチに勝るエクササイズはない
筋肉痛おこしたいならネガティブワークを丁寧にやればよい
手っ取り早いのはポジティブのとき補助者に助けてもらい
戻す時だけ自力でできるだけスローに
シットアップはつらくて続かなかったが
アブベンチは顔真っ赤になるほどきつい負荷でもつらくない
本当に買ってよかった
夏が楽しみだ。

アブベンチ　つづき

もう一つはリバース・グラビティ・ネガティブムーブメントだ
これは戻すときだけ補助者にプレートを踏んでもらい
負荷を増大し抵抗しながらゆっくり戻す

本当に腹筋を鍛えたいなら先ず>>143を読んでからでも遅くない

>>362
ざっと斜め読みしたけど
シットアップ、クランチは×
脚を90度に曲げたクランチは○
普通のウェイトトレで自然に腹筋は鍛えられてる

でOK?

「本当に」ってなんじゃそりゃ
ストレングストレーニングとボディービルじゃ目的が全く違うだろうが

http://2.bp.blogspot.com/-2cFRiMV2MPA/UsGyJnhzNtI/AAAAAAAABSA/q4eIiPPFt98/s1600/30abs1.jpg

>>360
アブベンチ全然筋肉痛こねーよ。

>>366
筋肉痛こそ無いが効きがいい

>>365
表情の変化しかないぞ
なんだこれは高稲

すげぇー
http://i.imgur.com/W27L4.jpg

目標はこれだろ
ttp://www.michelin.co.jp/var/michelin_site/storage/images/home/about-michelin/michelin-man/wallpaper/contentlist2/character/103585-2-jpn-JP/character.jpe

パラレルグリップで頭上まで脚上げるハンギングレッグレイズが腹筋にビンビン効いてる
追い込みで通常のハンギングレッグレイズもやればさらに良し

すげぇー
http://up3.null-x.me/poverty/img/poverty150959.jpg

児ポ






⊂ミ⊃＾ω＾ ）⊃　ｱｳｱｳ!!

>>372
腹筋スレだけあって、上腕筋と大胸筋が

http://ameblo.jp/misaki-tap/theme-10071910353.html

>>372
コラだけどな

オッパイはコラなの

>>376
コラージュしているのは
胸それとも腹筋？

すげぇー
ttp://blog-imgs-58.fc2.com/a/n/r/anrism/rance9_img_cg_08.jpg

>>378
腹筋
探せば元の画像もすぐ見つかると思う

オッパイさえ本物なら問題ないから

>>380
�d

http://blog-imgs-48-origin.fc2.com/y/o/u/youpinko/20131228082440b28.jpg

http://blog-imgs-48-origin.fc2.com/y/o/u/youpinko/20131228084009d25s.jpg

http://blog-imgs-48-origin.fc2.com/y/o/u/youpinko/201312280840203c8s.jpg

http://blog-imgs-48-origin.fc2.com/y/o/u/youpinko/20131228084048cb6s.jpg

http://blog-imgs-48-origin.fc2.com/y/o/u/youpinko/201312280840513b7s.jpg

http://blog-imgs-48-origin.fc2.com/y/o/u/youpinko/20131228084104a0bs.jpg

http://blog-imgs-59-origin.fc2.com/y/o/u/youpinko/20131117075806658s.jpg

http://blog-imgs-68-origin.fc2.com/m/u/s/musclefetish/8d4edee04e1fb87097b7fb75a13e045f.jpg

http://blog-imgs-68-origin.fc2.com/m/u/s/musclefetish/6ec3ff644c07f304ab409e8b77d35eae_2014032101252368e.jpg

>>383
二番目のこは俺がいただく！

腹筋人工
http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2014/04/30/article-2610289-1D780DB000000578-841_638x903.jpg

>>384
確かコラだったはず

http://i.imgur.com/zsh72Gb.jpg

Nose jobsって鼻コキかよ

すげー
http://pbs.twimg.com/media/BmrLZBbCEAAMZA_.jpg:large?.jpg
http://pbs.twimg.com/media/BmrL8nGCAAA2Kou.jpg:large?.jpg

>>388
なんでカメラに向かってファックユーなん？チョンか？？

>>389
アホか

>>388
見てて可哀そうなくらい短足だな
https://pbs.twimg.com/media/BbspK8cIIAEa6FS.jpg

アブベンチはどこのがオススメ？
1番安いボディメーカーのは色々曰くつきみたいだけどどうなん？

http://pbs.twimg.com/media/Bmr44G6CQAExz4O.jpg:large?.jpg

http://lh4.googleusercontent.com/-Eg23QbQwfZY/U2RLp43kIhI/AAAAAAAAND4/yRx9QZI3zy4/w0/03%2B-%2B1.JPG
http://lh6.googleusercontent.com/-7YoMLPMRHSY/U2RLutnDM5I/AAAAAAAANEg/vIYnFZHynSI/w0/03%2B-%2B1.JPG
http://lh5.googleusercontent.com/-5cn6FXZmPQs/U2RLxqQC1LI/AAAAAAAANEs/CYbaBPke-4g/w0/03%2B-%2B1.JPG
http://lh5.googleusercontent.com/-vOI6weVoolM/U2TRmEQUgWI/AAAAAAAANIc/zWc-cmlJl8w/s0/03+-+2.JPG
http://lh6.googleusercontent.com/-xVG6pawAuv4/U2TRmM5dRUI/AAAAAAAANIU/3pzwdLQpugc/s0/03+-+1.JPG
http://lh6.googleusercontent.com/-G1LwNx7s6WE/U2TRmBvxjhI/AAAAAAAANIk/WXo5EX_aJsU/s0/03+-+3.JPG
http://lh5.googleusercontent.com/-94xYkpW227k/U2Q6Ttc2Z8I/AAAAAAAANBQ/8M5QT1zRhpM/w0/03+-+1.JPG
http://lh6.googleusercontent.com/-tw5nNSG6sRY/UjcpQKZ3NjI/AAAAAAAAL0c/OP624G_C6xQ/s0/DSC_0054.JPG
http://lh5.googleusercontent.com/-N61i5Fzwc64/Ujcmt1g9cMI/AAAAAAAALy4/o5V1TVMFxp8/s0/DSC_0048.JPG
http://lh5.googleusercontent.com/-xVG6pawAuv4/U2TRmM5dRUI/AAAAAAAANIU/3pzwdLQpugc/w0/03+-+1.jpg

身長１６０くらい？

http://ai.2ch.net/seikei/index.html
悪の整形板を倒しましょう

>>395
靴底が厚すぎるから、もうちょい低そうだね

マッチョなこともうらやましいけど、
そんなことよりもAKBの子が活き活きとした表情をしてるのがうらやましい。

>>398
不潔で不健康そうなおっさんヲタの方が圧倒的に多いのがAKB握手会や写メ会と言って
イベントだからな
ちょいナルシスト入ってても健康的で清潔感のあるヲタの方が好感は持たれそう

>>391
短足が悲しいから、筋肉という武器を身につけたのでは

中年太りからブリジストンにした猛者いる？
期間とメニューを教えて
くださいませっ！

あんたのデータが無いと…

>>402
中年の小太りっす！

それだけ？

>>401
ビバンダム君www

質問スレと迷ったのですが腹筋の事なら専用スレかと思い此方で聞きますが
クランチやシットアップは腰に悪いので
最近のアメリカでは高校でもしないと読んだのですが
ソース元やそれに類似した記述がなかなか見つかりません
実際にはどうなのでしょうか？

>>406
シットアップは腸腰筋で挙げれるので大昔から腰に悪いと言われてる
クランチがなぜ腰に悪いと書いてあったの？

>>406
http://ameblo.jp/ks-gettingbetter/entry-11339177563.html

シットアップが腰に悪いのは腰椎の屈曲を伴うからじゃなくて、
腰椎が他動的に伸展されるからだよ

片方のおしりを浮かせて斜めクランチすれば腰痛くならないし腹斜筋にも効く

しばらく筋トレ休んで一番衰えるのは脚でも胸でも背中でもなく、腹筋だと実感した。いや人によるんだろうけどｗ
立ちコロ顔面強打しかけて尻だしレッグレイズ１０回で吐き気した。おまけに下っ腹が少し出てきた。完全に１からやり直し。

意見を聞かせろくださいやお前ら
トレ歴4年目にて初の減量中なんだが
辛い中、うっすら腹筋割れてきたんだよ

そしたらほぼ左右対称でエイトパック気味なのよこれが
やっぱこのまま脂肪削ってバキバキまで行くべきだよね？行かねばならぬよね？先輩ども教えろください

まずはうｐだろ

>>412
ここにいるほとんどが三日坊主の口だけ豚野郎共だから誰も教えてくれないよ
てか、教えることができないの

>>414
マジか！
せめて、割らなきゃ損だよ！とか
優しい言葉が欲しかったwがんばるわ！

デブ共はまず禁酒禁煙禁ドラッグより10倍ツラいダイエット成功させなければならない
その後血の滲むようなトレーニング(特訓、修行、己との戦い)を経て、フェラーリよりも価値のある男のステータスシンボルを手に入れることができる

本当の"男"はここに何人いるかな？
そして、君は"男"かい？

禁酒禁煙よりは楽だと思うぞｗ

クレン入れちゃえばいいじゃんいいじゃん

>>417
禁酒禁煙禁ドラッグした俺が言う

マジでダイエットのほうが10倍ツラい!!!!
そりゃダイエットグッズがなんでもかんでも売れるはずだよな

それも人に拠るでしょ。
ガリはバルクアップする方が難しいし

>>420
デブはダイエットの手間(それも超過酷な)を経ての筋トレだぞ
ガリはその手間が無いだろ
ガリで腹筋割れないとかどんだけプッシーなのよ

ハードゲイナーの典型だとほんとに体重増えないぞ。小食のデブがうらやましくなるくらい

自堕落な生活してたからデブになってんのになにを偉そうに言ってんだか

腹筋ローラーで立ちコロを出来るようになった人は、
腹が出ている人も多いような気もする。
もちろん、肥満者のような出方とは別だが。

こういう場合、腹斜筋を鍛えれば腹も引っ込むようになるって本当？

腹圧なんかも関係してるのかも

>>424
腹が出てるか引っ込んでるかはほとんど内臓脂肪の有無による
筋肉でどうこうなるもんじゃない
肥満じゃないのに腹が出てるのは内臓脂肪のせい

腹の脂肪落としたいならスクワットやれ

シシースクワットの要領で反らせた状態で腹筋に力を入れるのが好き。腰痛めないように股関節から反る感じ。

バレーボールの選手はアタックで腹筋が肉離れになったりするらしい

>>428
ガクトがよくやってるらしいなそれｗ

>>430
マジか？ちょっと凹むなぁ。

http://i.imgur.com/KjpRnus.gif

>>431
なぜｗ

腹筋を割りたいんじゃなくて、腹筋を肥大させたい。先輩方の知識をお貸しください。

1. 回数ではなく、強度を上げる。クランチ100回ではなく、ドラゴンフラッグ10回。
2. 超回復で休養を挟むよりも、カロリーを上げて栄養補給に腐心する。
3. 単関節運動よりも多関節運動にする。腹筋メニュー単体より、デッドリフト・パワークリーン・スプリント。

間違ってたらバッサリ正してもらえると助かります。

1.．ドラゴンフラッグ10回もできるならアドバイス下さい
2．休養も取って栄養も摂れ
3．脊椎はたくさんあるから腹筋メニューは多関節（アイソレートなら○）

セットは多くインターバルは短く
週に2〜3回は出来る強度で

これが肥大の為の条件だろ

EMS

自宅で自重だけで腹筋ボコボコに割るには何したらいい？
今はうっすら割れてる程度

減量

立ちコロかドラゴンフラッグ

腹筋ローラー（立ちコロ）ができるようになると、
腹直筋が筋肥大するが、それだけでは腹が出ているように見えない？

腹横筋を鍛えると、その出た腹にたいするストッパーの役目になるのかなあ？
もしそうだとしたら、腹横筋を鍛えるためにはどんなトレーニング方法があるんだろうか？

腹直筋／腹斜筋はいろんなトレーニングがあるが、
腹横筋のトレーニングはほとんど知らない。
誰か教えてくれ。。。

>>436
筋肥大の条件は筋肥大のストレスを与える事でしょ
単純にセット数増やせば効果が出るわけでもない
多くのセットをこなす必要があるのは筋肥大より筋力

>>441
>>426
同じことを何度も言わせるな

>>441
腹横筋なんか思いっきり腹ひっこめるドローイングってやつでいけますよ

筋肥大やらなんやらより、脂肪を落とすことだろ？
腹筋の第一歩は

だからスクワットやれってば

しんどいんはイヤや

じゃ脂肪吸引でもしてもらえ

プランクが効く

腹筋運動に使えるような器具を持っていません、また、買ったとしても
置く場所が無いような狭い家に住んでいます。

器具を使わず、効果的に腹筋を鍛えるトレーニング方法はありませんか？

ハンギングレッグレイズとか
ぶら下がる場所ならどこかにあるだろう

>>450
プランク

>>450
クランチもリバースクランチも器具使わないだろ
むしろ器具を使わない種目の方が一般的

いくら狭くても腹筋ローラーを置くスペースくらいあんだろ

宇梶さんが出てるCMのやつ、あれ反発力で起き上がれるらしいけど、
あれじゃあ腹筋鍛えられないよな？本末転倒のような…

あの新しく出た謎腹筋マシーンのやつ？　ああいうの定期的に発売されるねｗ

http://ameblo.jp/misaki-tap/entry-11843203598.html

腹筋やればプヨプヨの腹が引き締まるみたいなCMはなくさないといかん

特別腹筋してなくても、体脂肪率１０％前後の私は６パックです。

ただ、他の筋トレ種目で腹筋は使われていると思うけど。

何回やっても何回やっても
サイドクランチがうまくできない。

チンニングでエビ反りするとストレッチ状態で腹筋に力が入るのでかなり筋肥大する。

懸垂万能だよな

ハンギングレッグレイズで脚を時計の針のように大きく回すと効くぞ

>>462
万能ってことはないけど。

>>463
ふとももの間にペ●スがはさまって擦れて気持ち良さそう。

腹筋ローラーやっとけばバキバキになるよ

腹筋ローラーって全身運動だからなぁ…
おまけに腰こわすリスクがあるし微妙
ローラーやるくらいならドラゴンフラッグやるわ

俺はドラゴンのほうが腰ってか背骨死ぬ。

ドラゴンフラッグも立ちコロもどっちもやったほうが良さそう
きいてるとこが違う気がするし

スクワット、チンニングで腹筋がボコってきた。

クランチとか腹筋に特化したのは腰痛めるので嫌いだ。

ワットとチンで腹筋が割れた奴がいたら見て見たいわ

チンでも身体を水平まで挙げれば腹筋に効くよ
まあ普通そんな体操チックなこと出来ないけど

>>471
体脂肪率１桁なので、けっこうボコボコです。ふくしゃ筋も見えてます。

>>472
えび反りにするだけでも腹筋がストレッチされた状態で力はいるので結構きます。
チンスタ来た初日に腹筋がつりそうになったのを思い出します。

ぶっちゃけ腹筋って日焼けが5割くらいを占めてると思うんだよな

>>474
脂肪が７割だと思う。

懸垂って意外と腹筋つかうってT-nationのおっさんが言ってた。いつもの筋電図計測で

スクワットで腹筋肥大するのはわりと常識じゃない？

実際スクワットじゃ俺の腹筋は肥大しないから間違った常識だな

加重クランチは何を使って何キロくらいでやってますか？
おれは首の後ろに25kgのダンベルを持ってやってます
あんまり大きなプレートをつけると腹直筋の稼動域が狭くなってしまうし、
小さいプレートをたくさんつけるとシャフトの持つ部分がなくなってしまう

あげ

立ちコロで腹筋使う姿勢がわからん。
正座からの座りコロ以外は、腰と肩くらいしか力入らない

過疎あげ

>>481
膝を曲げる、腕及び足で引かない、腹を曲げてヘソを見る。全部やってんならどっかネックで足引っ張ってんじゃないかな

>>477
「高重量」スクワットなら。自重×2kg以下のやさしいスクワットだと無理なフォームでも挙がってしまうから
>>478みたいなことになる。