★★★筋トレなんでも質問スレッド313reps
1 ：無記無記名：
★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。
★ 新 ウェイトトレーニングwiki
http://www48.atwiki.jp/pumpup/
★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可 初級上級問わず
★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい
■前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド312reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1358316873/
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
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■前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド312reps
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2 ：無記無記名：2013/01/30(水) 19:44:53.38 ID:EBqx1Y8A
誰がために鐘アナル
3 ：無記無記名：2013/01/30(水) 20:29:33.33 ID:SMCggVcd
腹筋ローラーの正しいやり方教えてください。膝つけで
4 ：無記無記名：2013/01/30(水) 20:36:47.58 ID:CVT6Uyy/
俺も知りたい。
膝付きだとラク過ぎてホントに効いているの？って感じなのに、立ちだと1回もできないので、放ったらかしになってます。
膝付きだとラク過ぎてホントに効いているの？って感じなのに、立ちだと1回もできないので、放ったらかしになってます。
5 ：無記無記名：2013/01/30(水) 20:47:25.38 ID:EBqx1Y8A
コロコロが近所に売ってない…
俺もやりたいから楽天で買うつもりなんだが、何を買えば良いのかわからん。
何で値段に差が出て来るのかわからん…
コロコロなんてみんな同じじゃねぇのかよ
誰か良いコロコロ教えて
俺もやりたいから楽天で買うつもりなんだが、何を買えば良いのかわからん。
何で値段に差が出て来るのかわからん…
コロコロなんてみんな同じじゃねぇのかよ
誰か良いコロコロ教えて
6 ：無記無記名：2013/01/30(水) 20:59:47.37 ID:SMCggVcd
>>5タイヤが2つあるのは安定するな
7 ：無記無記名：2013/01/30(水) 21:12:57.61 ID:PN3zoCz1
ダンベルプレス
ダンベルフライ
インクラインダンベルプレス
インクラインダンベルフライ
プルオーバー
フレンチプレス
を各種目5セットを胸の日にやってます。
これだけやるとかなり時間がかかってしまいます。セットを減らすべき種目、やる必要のない種目はありますか？
ダンベルフライ
インクラインダンベルプレス
インクラインダンベルフライ
プルオーバー
フレンチプレス
を各種目5セットを胸の日にやってます。
これだけやるとかなり時間がかかってしまいます。セットを減らすべき種目、やる必要のない種目はありますか？
>>3>>4
腹直筋に力を入れて上体をギュ～っと丸めるようにする（息を吐きながら）
この時肩関節はできるだけ動かさない
腕を動かしてローラーを手前に動かしてしまうと（肩関節の伸展）プルオーバーのような動きになり
大胸筋や広背筋を使ってしまうからダメ
ローラーを膝に近づけ過ぎると腹直筋から負荷が抜けてしまうので注意する
負荷が抜けない範囲まで引き寄せたらジワ～と伸ばす
ジワ～とギュ～を限界まで繰り返す
腹直筋に力を入れて上体をギュ～っと丸めるようにする（息を吐きながら）
この時肩関節はできるだけ動かさない
腕を動かしてローラーを手前に動かしてしまうと（肩関節の伸展）プルオーバーのような動きになり
大胸筋や広背筋を使ってしまうからダメ
ローラーを膝に近づけ過ぎると腹直筋から負荷が抜けてしまうので注意する
負荷が抜けない範囲まで引き寄せたらジワ～と伸ばす
ジワ～とギュ～を限界まで繰り返す
9 ：無記無記名：2013/01/30(水) 21:17:57.28 ID:EJR9I4Lg
50minで十分終わるな
ブルガリアンスクワットをしてるのですが、
きつすぎてすぐ息があがってしまいます。
インターバル1分では相当ハアハア言ってるのですが、
3分ぐらいとっても大丈夫でしょうか？それとも、息切れしていてもインターバルは1分に納めるべきでしょうか？
きつすぎてすぐ息があがってしまいます。
インターバル1分では相当ハアハア言ってるのですが、
3分ぐらいとっても大丈夫でしょうか？それとも、息切れしていてもインターバルは1分に納めるべきでしょうか？
>>7
胸の日Aと胸の日Bに分けたらどう？
Aメニューの日にはフラットをやって次の胸の日はBにしてインクラインをやる
それと補助種目は3セット程度でもいいんじゃないかな
Aダンベルベンチプレス、フライ、プルオーバー、フレンチプレス
Bインクラインプレス、インクラインフライ、プルオーバー、フレンチプレス
>>10
心肺機能が先に限界になれば筋肉を追い込むことができないから
呼吸が整うまでインターバルをとった方がいいだろうね
胸の日Aと胸の日Bに分けたらどう？
Aメニューの日にはフラットをやって次の胸の日はBにしてインクラインをやる
それと補助種目は3セット程度でもいいんじゃないかな
Aダンベルベンチプレス、フライ、プルオーバー、フレンチプレス
Bインクラインプレス、インクラインフライ、プルオーバー、フレンチプレス
>>10
心肺機能が先に限界になれば筋肉を追い込むことができないから
呼吸が整うまでインターバルをとった方がいいだろうね
12 ：無記無記名：2013/01/30(水) 21:50:33.36 ID:TkPrB0eM
ホームトレーニーなんですけど
ダンベルプレートからよくカスがでるんですが
これって吸ったらやばいですかね？
ダンベルプレートからよくカスがでるんですが
これって吸ったらやばいですかね？
14 ：無記無記名：2013/01/30(水) 22:10:24.38 ID:tAPQ8SBN
睡眠時間が少なくても超回復自体はしますよね？
それとも100%に到達する前に回復が終了することも有り得ますか？
それとも100%に到達する前に回復が終了することも有り得ますか？
15 ：無記無記名：2013/01/30(水) 23:58:17.93 ID:SMCggVcd
ジョギングって大きな効果ありますか？
16 ：無記無記名：2013/01/31(木) 01:28:16.81 ID:45eEwXzl
筋トレは、一日何種目で何分くらい(ストレッチやアップ除く)かけてやりますか？
ベンチプレス100キロ
スクワット230
の記録のかたが、二時間はやると言ってたのですが
また、とあるベンチマックス80キロ挙げられるかたは、一日3～4種目だけでいいよと言っていたのですが…
ベンチプレス100キロ
スクワット230
の記録のかたが、二時間はやると言ってたのですが
また、とあるベンチマックス80キロ挙げられるかたは、一日3～4種目だけでいいよと言っていたのですが…
ダンベルカールをしているのですが、腕が筋肉痛になりません。
10回が限度の重さx3セットでやって、3セット目はもう腕があがらないぐらいまで追い込んでるのですが・・・
何が問題なのでしょうか？フォームが悪いのでしょうか？
筋肉痛にならなければ、筋肥大は望めませんか？
10回が限度の重さx3セットでやって、3セット目はもう腕があがらないぐらいまで追い込んでるのですが・・・
何が問題なのでしょうか？フォームが悪いのでしょうか？
筋肉痛にならなければ、筋肥大は望めませんか？
>>17
何が問題なのでしょうか？ > セット数が少ない、フォームが悪い、ネガティブ動作が疎か、など。
フォームが悪いのでしょうか？ > 可能性はあるが見てもいないのにわかるわけがない。
筋肉痛にならなければ、筋肥大は望めませんか？ > 望める。
何が問題なのでしょうか？ > セット数が少ない、フォームが悪い、ネガティブ動作が疎か、など。
フォームが悪いのでしょうか？ > 可能性はあるが見てもいないのにわかるわけがない。
筋肉痛にならなければ、筋肥大は望めませんか？ > 望める。
>>16
トレーニングの時間が長いと後半疲れてしまって質の高いトレが出来なくなってしまうばかりか
ホルモンの影響で筋肉の分解が促されてしまうので
できれば1時間以内長くても1時間30分までにした方がいい
（1時間を超えるならジュースやワークアウトドリンクでエネルギーを補給しながらやるといい）
種目数はその人のレベル、分割数、セットの組み方によって変わってくるから一概には言えない
ちなみに俺は4分割で1回のトレの種目数5~8、時間は50~75分程度
>>17
あなたのフォームは分からないから追い込み方の一例として
片手でやってストリクトで上がらなくなったら空いている方の手で
一番キツい範囲だけ最低限の補助をして上まで上げる
そこからジワーっと降ろす これを数レップ繰り返して追い込む
トレーニングの時間が長いと後半疲れてしまって質の高いトレが出来なくなってしまうばかりか
ホルモンの影響で筋肉の分解が促されてしまうので
できれば1時間以内長くても1時間30分までにした方がいい
（1時間を超えるならジュースやワークアウトドリンクでエネルギーを補給しながらやるといい）
種目数はその人のレベル、分割数、セットの組み方によって変わってくるから一概には言えない
ちなみに俺は4分割で1回のトレの種目数5~8、時間は50~75分程度
>>17
あなたのフォームは分からないから追い込み方の一例として
片手でやってストリクトで上がらなくなったら空いている方の手で
一番キツい範囲だけ最低限の補助をして上まで上げる
そこからジワーっと降ろす これを数レップ繰り返して追い込む
21 ：無記無記名：2013/01/31(木) 11:08:00.70 ID:jApbXyVR
>>17
まだビギナーレベルで全力を使い切らないんだろ・・と予想
ビギナーの発揮する力で10レップ3セットで追い込めるか。
太極拳のようなふにゃふにゃカール？
インターバルが完全休憩になるほど長すぎるのか。
まだビギナーレベルで全力を使い切らないんだろ・・と予想
ビギナーの発揮する力で10レップ3セットで追い込めるか。
太極拳のようなふにゃふにゃカール？
インターバルが完全休憩になるほど長すぎるのか。
22 ：無記無記名：2013/01/31(木) 11:33:26.69 ID:NKKVChWo
ビギナーは２０回やればいい。１０回で追い込めるのは上級者
23 ：無記無記名：2013/01/31(木) 11:48:06.67 ID:45eEwXzl
一週間のうちで、全身の日+胸の日+背中と腕日+下半身の日とか
全身の日+上半身の日×二日+下半身の日
とかはオーバーワークですか？
あとチェストプレスもベンチプレスも効果はそんなに変わらないですか？
軌道が決まっているけど、チェストプレスのほうが重たい重量をもてるので…
インクラインベンチプレスをあるかたに勧められましたが、インクラインベンチプレスだけでもかっこいい胸を作れますか？
全身の日+上半身の日×二日+下半身の日
とかはオーバーワークですか？
あとチェストプレスもベンチプレスも効果はそんなに変わらないですか？
軌道が決まっているけど、チェストプレスのほうが重たい重量をもてるので…
インクラインベンチプレスをあるかたに勧められましたが、インクラインベンチプレスだけでもかっこいい胸を作れますか？
まずやれよ
26 ：無記無記名：2013/01/31(木) 12:52:43.13 ID:m8eJ0FLZ
胸、背中、足→胸だけ君的な思考でどうしても胸が最初の言葉で出てくる
BIG３も日本ではベンチプレスから言われることが多いが
海外ではスクワット、デッドリフト、ベンチプレス。あるいはスクワット、ベンチプレス、デッドリフト。
と表現するパターン。
BIG３も日本ではベンチプレスから言われることが多いが
海外ではスクワット、デッドリフト、ベンチプレス。あるいはスクワット、ベンチプレス、デッドリフト。
と表現するパターン。
一番になれないデッドくん
28 ：無記無記名：2013/01/31(木) 14:11:19.29 ID:DWvH5JY8
肩の日(ショルダープレス、サイドレイズ、シュラッグ)
の翌日に肩甲骨あたり筋肉痛になるのですが
広背筋とは違いますよね？
肩の次の日に背中をやるのでオーバートレーニングになるか気になります
の翌日に肩甲骨あたり筋肉痛になるのですが
広背筋とは違いますよね？
肩の次の日に背中をやるのでオーバートレーニングになるか気になります
まずシュラッグが肩と関係無い
肩甲骨あたり筋肉痛なるのはシュラッグやって僧帽筋が刺激されてるからでは？
筋肥大目的でやってるのですが、MAX１０回×３セット（２，３セット目は１０回出来ない）と
３セットを１０回出来るように各セット重量を変えるのはどちらが筋肥大に適していますか？
筋肥大目的でやってるのですが、MAX１０回×３セット（２，３セット目は１０回出来ない）と
３セットを１０回出来るように各セット重量を変えるのはどちらが筋肥大に適していますか？
31 ：無記無記名：2013/01/31(木) 14:35:37.36 ID:DWvH5JY8
32 ：無記無記名：2013/01/31(木) 15:46:05.54 ID:45eEwXzl
脚の筋トレ
スクワット アダクタ アブダクタ レッグレイズ、エクステンション カーフ
の日にスクワットのマシン？が占領されいて、カーフが終わってもまだまだ占領されてたら、諦めて細かい部分の足の筋トレから始めたほうがよいですか？
同じく、胸の筋トレの日
ベンチプレス
インクラインベンチプレス
ダンベルフライ
トライセプス
とかの筋トレの日にベンチが占領されていたら…
スクワット アダクタ アブダクタ レッグレイズ、エクステンション カーフ
の日にスクワットのマシン？が占領されいて、カーフが終わってもまだまだ占領されてたら、諦めて細かい部分の足の筋トレから始めたほうがよいですか？
同じく、胸の筋トレの日
ベンチプレス
インクラインベンチプレス
ダンベルフライ
トライセプス
とかの筋トレの日にベンチが占領されていたら…
いいからやれよ
こういうのがあるから家の方がいいんだよな
>>32
事前疲労法試してみたら？あまり順番にこだわり過ぎない方がいいよ。
事前疲労法試してみたら？あまり順番にこだわり過ぎない方がいいよ。
37 ： ◆fBNVt.o4pU ：2013/01/31(木) 17:39:46.83 ID:XvVKl8ej
>>35
同感。
ジムでの迷惑行為の最たるものが、長時間の占領行為。
占領する人々の多くが、同じ種目を何セットも量をこなすボリューム重視のトレーニングを信じている。
ひどいのになるとベンチプレスだけを30分以上やってたりする。
こうした迷惑を断ち切るには、高強度・少セットの、質を重視したトレーニングの合理性を認識してもらわなければならない。
同感。
ジムでの迷惑行為の最たるものが、長時間の占領行為。
占領する人々の多くが、同じ種目を何セットも量をこなすボリューム重視のトレーニングを信じている。
ひどいのになるとベンチプレスだけを30分以上やってたりする。
こうした迷惑を断ち切るには、高強度・少セットの、質を重視したトレーニングの合理性を認識してもらわなければならない。
38 ：無記無記名：2013/01/31(木) 18:08:05.31 ID:+uJaEQPY
体幹鍛えたいんですが上半身は腹筋ローラーだけで大丈夫ですか？
ちょうど話題なので…
腹筋ローラーで鍛えられる部分をおしえてください！
腹筋ローラーで鍛えられる部分をおしえてください！
自分は胸の日には三頭筋、背中の日には二頭筋って感じで合わせてやってるんですが、
例えば、胸を追い込んだ後三頭筋をやる場合、休憩をとって三頭筋を復活させた方がいいですか？
胸→三頭筋と一気に疲労させた方がいいんでしょうか
例えば、胸を追い込んだ後三頭筋をやる場合、休憩をとって三頭筋を復活させた方がいいですか？
胸→三頭筋と一気に疲労させた方がいいんでしょうか
交代で使わせて貰ってもよろしいですか？とか言えんのか？
コミュ症は情けないから治したほうがいいよ
コミュ症は情けないから治したほうがいいよ
>>41
それは極端な例でそんな問題じゃないよ。
ほとんどは少し我慢の譲り合いだよ。
俺の場合は、マナー違反のやつがいなくても家だとトレーニング自体が5分10分短縮できる。しかも行き帰りの時間も足せば40分は違う。
後はどれだけ器具を揃えられるかだけどジムにいくより、って考えると安いね。
だからジムはやめちゃったけどジムに言ってて本当に良かったと思うよ。色々教えて貰ったしね。初心者こそ最初はジム行った方がいいと思う。でも今の自分には不必要なんだよな。
それは極端な例でそんな問題じゃないよ。
ほとんどは少し我慢の譲り合いだよ。
俺の場合は、マナー違反のやつがいなくても家だとトレーニング自体が5分10分短縮できる。しかも行き帰りの時間も足せば40分は違う。
後はどれだけ器具を揃えられるかだけどジムにいくより、って考えると安いね。
だからジムはやめちゃったけどジムに言ってて本当に良かったと思うよ。色々教えて貰ったしね。初心者こそ最初はジム行った方がいいと思う。でも今の自分には不必要なんだよな。
筋トレをはじめて約半年。
今日は試しに外を20分歩いたら、猛烈に足首や足裏が痛くなってしまいました。
スクワットもしてたんですが、鍛えられてなかったってことでしょうか？orz
今日は試しに外を20分歩いたら、猛烈に足首や足裏が痛くなってしまいました。
スクワットもしてたんですが、鍛えられてなかったってことでしょうか？orz
44 ：無記無記名：2013/01/31(木) 20:22:45.60 ID:23NQkrEM
足首と足裏の筋トレ方法教えて
>>43
え！？w
え！？w
>>35 37
お前ら筋肉一杯ついたマッチョなんだろ？ｗ
小せえ事言ってんなよｗ
そんな、自分の考えを他人に押し付ける事しか出来ない器の小さい奴しかいないから、ウェートトレーニングがいつまでもメジャースポーツにならねーんだよｗ
お前ら筋肉一杯ついたマッチョなんだろ？ｗ
小せえ事言ってんなよｗ
そんな、自分の考えを他人に押し付ける事しか出来ない器の小さい奴しかいないから、ウェートトレーニングがいつまでもメジャースポーツにならねーんだよｗ
47 ：無記無記名：2013/01/31(木) 20:36:34.09 ID:45eEwXzl
ホームジムでスクワット、ベンチ、デッドができる環境を作って、ダンベルもある程度揃えるには、何円くらいかかりますか？
あと何畳くらいあればよいですか？
あと何畳くらいあればよいですか？
50 ：無記無記名：2013/01/31(木) 21:12:29.32 ID:fpIqWVuG
51 ：無記無記名：2013/01/31(木) 21:55:57.94 ID:4rfffMQ3
週何日同じ部分をトレーニングするのがいいんでしょうか？
48時間は最低あける必要があるそうですが それ以上あけてはいけないでしょうか
48時間は最低あける必要があるそうですが それ以上あけてはいけないでしょうか
52 ：無記無記名：2013/01/31(木) 21:59:38.18 ID:4rfffMQ3
>>43俺も歩いてるとすぐ疲れるよ 筋トレすると体に力が入るようになって無駄に力を入れて生活するから疲れやすいんだよ
http://www.bodymaker.jp/training/shaft/BSEZ
このEZバーを買ってハンマーカール、プルオーバー、トライセプスエクステンションをやろうと思うんですが、トライセプスバーを買った方が無難ですか？
このEZバーを買ってハンマーカール、プルオーバー、トライセプスエクステンションをやろうと思うんですが、トライセプスバーを買った方が無難ですか？
56 ： ◆fBNVt.o4pU ：2013/01/31(木) 22:14:27.57 ID:XvVKl8ej
>>56
どういう事ですか？
どういう事ですか？
58 ：無記無記名：2013/01/31(木) 22:31:12.87 ID:4rfffMQ3
週三回同じメニューをするのは良くないですか
59 ：無記無記名：2013/01/31(木) 22:31:18.50 ID:Hxxi5aBz
ダンベルベンチプレスについてお聞きします。
筋肉ムキムキの人は大胸筋をピクピク動かすことができますよね。
ベンチプレスのボトムからトップポジションに持ち上げるときって、ピクピクさせときのように大胸筋に力を入れて持ち上げるのが正しいのでしょうか？
大胸筋を固くするように意識(両腕で胸を挟んで絞り持ち上げるように)してやったら1セットが限界でした。
今までは重量だけを意識して胸と肩4:6の力割合で持ち上げていたように思います。
筋肉ムキムキの人は大胸筋をピクピク動かすことができますよね。
ベンチプレスのボトムからトップポジションに持ち上げるときって、ピクピクさせときのように大胸筋に力を入れて持ち上げるのが正しいのでしょうか？
大胸筋を固くするように意識(両腕で胸を挟んで絞り持ち上げるように)してやったら1セットが限界でした。
今までは重量だけを意識して胸と肩4:6の力割合で持ち上げていたように思います。
どっちでも好みで良いんじゃねーの？
肩使うと型ばかりデカくなってアンバランスになる人も居る
ベンチで両方効かせれば手間が省けるが、ベンチは胸狙って鍛える人の方が多いよ
肩使うと型ばかりデカくなってアンバランスになる人も居る
ベンチで両方効かせれば手間が省けるが、ベンチは胸狙って鍛える人の方が多いよ
61 ： ◆fBNVt.o4pU ：2013/01/31(木) 22:41:26.42 ID:XvVKl8ej
>>57
全身を一度に鍛えている場合は、
各トレーニング日の間に２日オフを入れるか３日オフを入れるくらいの間隔が丁度良いです。
何通りかに分割して鍛えていて、たとえば胸の日にハードに追い込むとして、それ以外にも、
三頭のトレーニングで軽く胸の力が使われるディップスやナローベンチを行っている場合は、
実質週二回胸をトレーニングしているものと考えて良いです。
全身を一度に鍛えている場合は、
各トレーニング日の間に２日オフを入れるか３日オフを入れるくらいの間隔が丁度良いです。
何通りかに分割して鍛えていて、たとえば胸の日にハードに追い込むとして、それ以外にも、
三頭のトレーニングで軽く胸の力が使われるディップスやナローベンチを行っている場合は、
実質週二回胸をトレーニングしているものと考えて良いです。
ダウンタウンの松本の体はウ板的にどうなんですか？
それなりにレベルは高いんですか？
それなりにレベルは高いんですか？
63 ：無記無記名：2013/01/31(木) 22:43:42.63 ID:XJXEzJNr
>>62
すごい尊敬する
すごい尊敬する
64 ：無記無記名：2013/01/31(木) 22:54:39.62 ID:4rfffMQ3
>>61トレーニングの程度によって休日も変わると思うのですが
20ｷﾛダンベルカール15回
かがみながら20ｷﾛダンベルを足の辺りから腹の上くらいまで下から上げるのを40回
20ｷﾛダンベルベンチプレス40回
なら２日くらい間を開けたほうがいいでしょうか
20ｷﾛダンベルカール15回
かがみながら20ｷﾛダンベルを足の辺りから腹の上くらいまで下から上げるのを40回
20ｷﾛダンベルベンチプレス40回
なら２日くらい間を開けたほうがいいでしょうか
65 ： ◆fBNVt.o4pU ：2013/01/31(木) 23:07:42.29 ID:XvVKl8ej
66 ：無記無記名：2013/01/31(木) 23:13:10.18 ID:4rfffMQ3
>>65ありがとうございます 昔は毎日のように筋トレしていて効果がなく 最近になって休日を多く取ったほうがいいとしりました 週３日トレから週２日トレにしてみます
67 ：無記無記名：2013/01/31(木) 23:19:00.61 ID:zL+XqqLy
乳酸ってのはコンセントリックのが溜まりやすくてエキセントリックだと溜まりにくいって聞いたんだがどうなん？
アイソメトリックの場合は？
プライオメトリックの場合は？
アイソメトリックの場合は？
プライオメトリックの場合は？
尿酸っていうのはおしっこがオチンチンから出る？
69 ：無記無記名：2013/01/31(木) 23:32:18.32 ID:C3rn+qWQ
ふくらはぎの筋肉が隆々過ぎて
つま先立ちするとすぐこむら返り起こすようになったんだが…
同じ症状の人居る？鍛えすぎなんかなぁ？
つま先立ちするとすぐこむら返り起こすようになったんだが…
同じ症状の人居る？鍛えすぎなんかなぁ？
トレ後にプロテ切れたことを思い出して、
代わりに牛乳飲んだんだけど 効果ありますか？
代わりに牛乳飲んだんだけど 効果ありますか？
>>59
その感覚かなり重要です。下げる時も胸が固い状態抜かないようにしてください。
その感覚かなり重要です。下げる時も胸が固い状態抜かないようにしてください。
胸筋をダンベルで鍛えるにはベンチがないときついかな？
>>73
フライとプレスやりたいならあった方がいいけど、ホムセンに売ってる
大型の魚1匹入れる発砲スチロール逆にしてクッションでも敷けば代用できるよ
潰れてもいいように中にクッション入れておくと尚良い、魚屋にでも行けばくれるかもｗ
これでやってみてベンチあった方がいいなーと思ったら買えばいいんじゃね？
他にはストレッチポールとかバランスボールも代わりに使えなくもないけど、
そこまでするなら素直に安いマルチベンチでも買った方がいいしな
フライとプレスやりたいならあった方がいいけど、ホムセンに売ってる
大型の魚1匹入れる発砲スチロール逆にしてクッションでも敷けば代用できるよ
潰れてもいいように中にクッション入れておくと尚良い、魚屋にでも行けばくれるかもｗ
これでやってみてベンチあった方がいいなーと思ったら買えばいいんじゃね？
他にはストレッチポールとかバランスボールも代わりに使えなくもないけど、
そこまでするなら素直に安いマルチベンチでも買った方がいいしな
女ですが、ダンベルで７、８回が限界な重さでやってて、
(片腕６キロ計１２キロ）
サーキット形式になっててあらゆる腕と太ももの筋トレ
約３０分なんですが、
その海外DVDのインストラクターは、このプログラムが終了したら
腕立てできないあなたも、腕立てマシーンになってるわ
、みたいな事を説明書に書いてるんですが、やっぱり数回しかできません。
どのくらいの期間筋トレを続ければ腕立てが二十回ぐらいは続けてできるぐらいの
筋力がつくのでしょうか。
(片腕６キロ計１２キロ）
サーキット形式になっててあらゆる腕と太ももの筋トレ
約３０分なんですが、
その海外DVDのインストラクターは、このプログラムが終了したら
腕立てできないあなたも、腕立てマシーンになってるわ
、みたいな事を説明書に書いてるんですが、やっぱり数回しかできません。
どのくらいの期間筋トレを続ければ腕立てが二十回ぐらいは続けてできるぐらいの
筋力がつくのでしょうか。
77 ：無記無記名：2013/02/01(金) 07:41:39.58 ID:3IadtM2I
クーリングオフでググれ
>>76
運動に慣れて負荷が下がっているから筋力が
のびにくくなってると思うよ。
だから今と同じことやってたら時間がたっても
20回には到達しないかも。
フォームの見直しや負荷の見直しが必要だと思う。
ただ、どういう事をやってるかわからないから
具体的な話は難しい。
運動に慣れて負荷が下がっているから筋力が
のびにくくなってると思うよ。
だから今と同じことやってたら時間がたっても
20回には到達しないかも。
フォームの見直しや負荷の見直しが必要だと思う。
ただ、どういう事をやってるかわからないから
具体的な話は難しい。
>>76
毎回身体が上がらなくなるまで腕立てをやればいいよ
毎回身体が上がらなくなるまで腕立てをやればいいよ
最近スポーツ用品店に行くと
ジュニアプロテインなるものがプロテインの棚の半分くらいを占めて売っているんですが
「ジュニア」の方は一般のプロテインと比べて成分が大きく違ったりしているんでしょうか？
ジュニアプロテインなるものがプロテインの棚の半分くらいを占めて売っているんですが
「ジュニア」の方は一般のプロテインと比べて成分が大きく違ったりしているんでしょうか？
>>78
そもそも>>76自体が吊りの可能性も高いしマジメに答えるような相手じゃないでしょ
>>1のテンプレに★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
ってあるのに>>76みたいな質問を本気でしてるなら、それはそれでどうかしてる。
そもそも>>76自体が吊りの可能性も高いしマジメに答えるような相手じゃないでしょ
>>1のテンプレに★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
ってあるのに>>76みたいな質問を本気でしてるなら、それはそれでどうかしてる。
84 ：無記無記名：2013/02/01(金) 08:56:38.06 ID:3IadtM2I
85 ：無記無記名：2013/02/01(金) 08:58:33.70 ID:oWQnicnP
>>84
プロテインの『○○用』ってのは一切気にする必要ない
メーカーが適当につけてるだけ
そっちの方が、アホな奴に売れるから
プロテインでコストパフォーマンスを追及したいなら輸入一拓だろうけど
俺は面倒だから、近くのドンキで適当に１kg3000円くらいで買ってる
プロテインの『○○用』ってのは一切気にする必要ない
メーカーが適当につけてるだけ
そっちの方が、アホな奴に売れるから
プロテインでコストパフォーマンスを追及したいなら輸入一拓だろうけど
俺は面倒だから、近くのドンキで適当に１kg3000円くらいで買ってる
86 ：無記無記名：2013/02/01(金) 09:05:35.88 ID:3IadtM2I
>>85
ありがとうございました。
ありがとうございました。
87 ：無記無記名：2013/02/01(金) 09:19:56.34 ID:LUv5ncKl
コンテストで優勝するためプライベート全部をとレしてるような、ボディビルダーは
月にサプリメントその他に、いくらぐらいかけてるんでしょうか？
月にサプリメントその他に、いくらぐらいかけてるんでしょうか？
このスレ何なの？
「女ですが」って書くだけでアンカーつけてレス返す人が何でこんなに増えるの？
俺も今度からそうしようかな
「女ですが」って書くだけでアンカーつけてレス返す人が何でこんなに増えるの？
俺も今度からそうしようかな
89 ：無記無記名：2013/02/01(金) 09:26:46.77 ID:3IadtM2I
( ﾟдﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ
90 ：無記無記名：2013/02/01(金) 09:48:19.33 ID:78X+EAir
女の質問よろしいでしょうか？
現在、身長162cm、体重58kgのデブですが、
今月からジムに通うことにしました。
目標体重は50kgです。
できるだけ健康的に痩せたいので、筋トレと有酸素運動を
一緒にして頑張ろうと思います。
そこで質問なのですが、週に三回、一日に一時間
運動する場合、週に二回筋トレをして、残りの一日を有酸素運動に当てるのと、
週に三日とも、筋トレ30分、有酸素運動30分のプログラムでやるのとでは
どちらが早く痩せられるのでしょうか？
現在、身長162cm、体重58kgのデブですが、
今月からジムに通うことにしました。
目標体重は50kgです。
できるだけ健康的に痩せたいので、筋トレと有酸素運動を
一緒にして頑張ろうと思います。
そこで質問なのですが、週に三回、一日に一時間
運動する場合、週に二回筋トレをして、残りの一日を有酸素運動に当てるのと、
週に三日とも、筋トレ30分、有酸素運動30分のプログラムでやるのとでは
どちらが早く痩せられるのでしょうか？
92 ：杉田 ◆fBNVt.o4pU ：2013/02/01(金) 09:57:07.55 ID:d83oiTQS
>>83
自作自演ですか
自作自演ですか
>>90
ダイエット目的なら有酸素運動は出来る限り毎日続けた方がいい
筋トレ入れる日は有酸素運動の時間を少なくする方向で調整する。
恐らく筋トレと有酸素運動で１ｈと言っても、最初から限界まで筋トレで追い込んだ後に
有酸素には持って行きにくいだろうから、筋トレ自体が無酸素と有酸素の中間程度か
有酸素運動そのもの程度の負荷にしかならないだろうから、有酸素で脂肪燃焼が開始する
２～３０分を筋トレに充ててる程度の気分でやれば良いと思うよ
ダイエット目的なら有酸素運動は出来る限り毎日続けた方がいい
筋トレ入れる日は有酸素運動の時間を少なくする方向で調整する。
恐らく筋トレと有酸素運動で１ｈと言っても、最初から限界まで筋トレで追い込んだ後に
有酸素には持って行きにくいだろうから、筋トレ自体が無酸素と有酸素の中間程度か
有酸素運動そのもの程度の負荷にしかならないだろうから、有酸素で脂肪燃焼が開始する
２～３０分を筋トレに充ててる程度の気分でやれば良いと思うよ
94 ：無記無記名：2013/02/01(金) 10:17:03.37 ID:78X+EAir
有酸素運動のやりすぎはダイエットにはマイナスじゃなかった？
健康にはいいんだろうけど、週３以上はしないほうがよかったはず
（ビルダーとかの減量は別だが）
俺は週３、有酸素＋筋トレを押すね
順番は筋トレ→有酸素で（この方が効果的）
筋トレは「筋繊維をぶっ壊すためにやる」って頭に入れて気合を入れること
筋トレをしっかりすると２４時間後でも基礎代謝を引き上げる効果が見込めるから
週３でやっておいた方がお得
それとダイエットは摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大事
ダイエット始めて、運動をして、食事を減らして、とかいきなりやると
体がびっくりして「サバイバルモード」になってしまう
今が維持カロリーで体重が変わってないなら、
運動だけ始めて食事はそのままでもいいと思う
（運動してお腹が減っても食べる量を増やしちゃだめｗｗ）
８ｋｇ落とすなら月に１，５ｋｇ減を目安に半年かけるぐらいの気持ちで
ギリギリ夏には間にあうだろうから
ところで俺は女なんだが、膝をやっちまってスクワットができん
ってか９０度まででも曲げると痛みってか不安感が凄すぎる
（半月板やってるから完治は無理っぽい）
スクワットってハーフとパラレルの間ぐらいでもやる意味あるのかな？
それなら２００ｋｇでセット組めるが
他の連中に「あの浅さでいくら重くしてもｗｗ」って思われる気がしてきついんだが
健康にはいいんだろうけど、週３以上はしないほうがよかったはず
（ビルダーとかの減量は別だが）
俺は週３、有酸素＋筋トレを押すね
順番は筋トレ→有酸素で（この方が効果的）
筋トレは「筋繊維をぶっ壊すためにやる」って頭に入れて気合を入れること
筋トレをしっかりすると２４時間後でも基礎代謝を引き上げる効果が見込めるから
週３でやっておいた方がお得
それとダイエットは摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大事
ダイエット始めて、運動をして、食事を減らして、とかいきなりやると
体がびっくりして「サバイバルモード」になってしまう
今が維持カロリーで体重が変わってないなら、
運動だけ始めて食事はそのままでもいいと思う
（運動してお腹が減っても食べる量を増やしちゃだめｗｗ）
８ｋｇ落とすなら月に１，５ｋｇ減を目安に半年かけるぐらいの気持ちで
ギリギリ夏には間にあうだろうから
ところで俺は女なんだが、膝をやっちまってスクワットができん
ってか９０度まででも曲げると痛みってか不安感が凄すぎる
（半月板やってるから完治は無理っぽい）
スクワットってハーフとパラレルの間ぐらいでもやる意味あるのかな？
それなら２００ｋｇでセット組めるが
他の連中に「あの浅さでいくら重くしてもｗｗ」って思われる気がしてきついんだが
>>87
Ｊビーフのあるトップ選手はサプリだけで月に５～７万と言ってたよ。
JPCに出てるようなユーザーのほうが金はかからない。これもナチュラルからユーザーに転身した本人が言っていた。ナチュラルのほうがよっぽど金かかるって。
ただし、ギっさんだけは別格。薬フルスタックで指導料入れて月に100近くかかるという話。
Ｊビーフのあるトップ選手はサプリだけで月に５～７万と言ってたよ。
JPCに出てるようなユーザーのほうが金はかからない。これもナチュラルからユーザーに転身した本人が言っていた。ナチュラルのほうがよっぽど金かかるって。
ただし、ギっさんだけは別格。薬フルスタックで指導料入れて月に100近くかかるという話。
98 ：無記無記名：2013/02/01(金) 11:35:31.33 ID:mbfqJTwb
>>96
サバイバルモードにならないようにチートデーが存在するだ
サバイバルモードにならないようにチートデーが存在するだ
101 ：無記無記名：2013/02/01(金) 12:54:35.13 ID:LUv5ncKl
ナチュラルとはステを使ってないということ？
ナチュラルなら4～5万？サプリメントの内訳を簡単に教えてほしいです。
ナチュラルなら4～5万？サプリメントの内訳を簡単に教えてほしいです。
>>96
マイナスではないよ、有酸素運動みたいな強度の低い運動を毎日続けると簡単に体が慣れて
停滞期が早く訪れるってだけの話、ここだけ切り取って話を聞くとやっぱり毎日やらない方が
いいんじゃね？って思うかも知れないが、これは強度の高い筋トレでも同じで、最初はキツイ
ウエイトでやってても慣れちまうと筋肥大しなくなるのと同じ仕組み、体は保守的に出来ている
マイナスではないよ、有酸素運動みたいな強度の低い運動を毎日続けると簡単に体が慣れて
停滞期が早く訪れるってだけの話、ここだけ切り取って話を聞くとやっぱり毎日やらない方が
いいんじゃね？って思うかも知れないが、これは強度の高い筋トレでも同じで、最初はキツイ
ウエイトでやってても慣れちまうと筋肥大しなくなるのと同じ仕組み、体は保守的に出来ている
>>101
そう、ステ無し。JBBFなので。
まず一回のプロテインの量が普通の人の倍以上。大きいシェイカーで容器の３分の１ぐらい入ってたｗｗｗ
詳しくは書けんけど、トレ前用からトレ中、トレ後用。回復系から関節系、ハーブなどのテストブースターにオメガ３…。
効きそうなものは片っ端から飲んでる感じ。
っつーか、ＮＯサプリのスレあたりの人たちも同じような感じじゃないかな。
そう、ステ無し。JBBFなので。
まず一回のプロテインの量が普通の人の倍以上。大きいシェイカーで容器の３分の１ぐらい入ってたｗｗｗ
詳しくは書けんけど、トレ前用からトレ中、トレ後用。回復系から関節系、ハーブなどのテストブースターにオメガ３…。
効きそうなものは片っ端から飲んでる感じ。
っつーか、ＮＯサプリのスレあたりの人たちも同じような感じじゃないかな。
104 ：無記無記名：2013/02/01(金) 13:38:18.78 ID:qql/PoYR
ビルダーは週何日同じトレーニングをこなしているんですか
105 ：無記無記名：2013/02/01(金) 14:05:19.66 ID:qql/PoYR
ビルダーは週３日～５日鍛えているそうですので 自分は週３日鍛えてみようと思います
106 ：無記無記名：2013/02/01(金) 14:24:19.50 ID:qql/PoYR
100セットこなすビルダーがいるそうですが1セットとは何回の事ですか
107 ：無記無記名：2013/02/01(金) 14:37:12.27 ID:Zx9MKUN1
ユーザーかナチュラルかはどうやって見分けているのですか？
108 ：無記無記名：2013/02/01(金) 14:43:23.54 ID:ozqd9/0S
競争馬のステロイドってよく効くのかな。
ダイナマイトキッドがすごかったよ。
ダイナマイトキッドがすごかったよ。
>>107
見れば分かる
見れば分かる
胸の強化をしたいのですが、今のところベンチ２セットからフライ２セット、その後腕や肩まわりの種目３セットを
やっていますが、
フライを４セットにしてベンチやらないのはアリでしょうか？
ダンベルカールやショルダープレス等の種目を４，５セットくらいにして。
やっていますが、
フライを４セットにしてベンチやらないのはアリでしょうか？
ダンベルカールやショルダープレス等の種目を４，５セットくらいにして。
111 ：無記無記名：2013/02/01(金) 15:47:56.69 ID:V8lg8vv3
出会い系でベンチ１００ｋｇって書いてる奴ちょこちょこいるけど、ベンチ１００ｋｇって楽勝に思えないんですけど
ベンチ１００㎏の女とか出会いたくねーわ
115 ： ◆fBNVt.o4pU ：2013/02/01(金) 16:14:37.81 ID:d83oiTQS
10時と3時に間食したいけど
みんな何食べてる？
安く買えて会社で軽く食べれる物なんだけど。
みんな何食べてる？
安く買えて会社で軽く食べれる物なんだけど。
>>115 こんにちわ！
ベンチ2ヶ月で55→100になったものです
体重も2ヶ月で62→70に増えました
そろそろ夏に向けて減量をしていきたいのですがどういったメニューが効率的でしょうか？
下半身トレとランニングの兼ね合い、食事制限など、教えてください！
ベンチ2ヶ月で55→100になったものです
体重も2ヶ月で62→70に増えました
そろそろ夏に向けて減量をしていきたいのですがどういったメニューが効率的でしょうか？
下半身トレとランニングの兼ね合い、食事制限など、教えてください！
>>120
なるほどね。もともと鍛えてたのね
さすがに初心者が初期で55kg扱かえる人すらほとんどいないだろうし
2ヶ月で100kgは、さすがに無理か
2ヶ月で、その体重増加は凄いですねー
体脂肪率は維持したままでの増加でした？
なるほどね。もともと鍛えてたのね
さすがに初心者が初期で55kg扱かえる人すらほとんどいないだろうし
2ヶ月で100kgは、さすがに無理か
2ヶ月で、その体重増加は凄いですねー
体脂肪率は維持したままでの増加でした？
122 ：無記無記名：2013/02/01(金) 17:03:26.97 ID:3IadtM2I
2012年5月11日、警察庁が「犯罪統計資料(平成24年1～4月分)」を発表した。
1位：韓国・朝鮮（3994人）
2位：中国（1252人）
3位：ブラジル（410人）
http://www.best-worst.net/files/846/5a34596024559ff1700b99c44e323021.jpg
http://www.best-worst.net/files/250/b2e52b8107be095f74c1f49e94d11f4c.jpg
ベスト＆ワーストニュース 2012年5月18日
http://www.best-worst.net/news_3NJVVSMhi.html
1位：韓国・朝鮮（3994人）
2位：中国（1252人）
3位：ブラジル（410人）
http://www.best-worst.net/files/846/5a34596024559ff1700b99c44e323021.jpg
http://www.best-worst.net/files/250/b2e52b8107be095f74c1f49e94d11f4c.jpg
ベスト＆ワーストニュース 2012年5月18日
http://www.best-worst.net/news_3NJVVSMhi.html
多少増えたもののほぼ維持と言っていいくらいです
むしろ体全体がふた回り大きくなったと言われます
食事は３食+プロテインとBCAAを3-4杯で
トレが終わったら疲れて昼寝するなど思い返せば壮絶な日々でした泣
むしろ体全体がふた回り大きくなったと言われます
食事は３食+プロテインとBCAAを3-4杯で
トレが終わったら疲れて昼寝するなど思い返せば壮絶な日々でした泣
パーシャルレンジ→部分的ハーフレンジ→半分
フルレンジ→可動域いっぱい
では、ハーフレンジとフルレンジの間はなんですか？
フルレンジ→可動域いっぱい
では、ハーフレンジとフルレンジの間はなんですか？
スリークォーターレンジ
スリークォーターズレンジでいいんじゃない。
書く時は3/4と表記した方がわかりやすいけど。
ちなみに1/4のクォーターレンジはしばしば使われている。
書く時は3/4と表記した方がわかりやすいけど。
ちなみに1/4のクォーターレンジはしばしば使われている。
なるほど。ありがとう。懸垂しててふと思いまして。ハーフよりは下げてるけど腕を完全に伸ばす前に上げてるから。
ショルダープレスとかダンベルカールって、上げる時早く、下ろす時ゆっくりって感じでいいんですか？
>>128
mghの公式に当てはめろ
mghの公式に当てはめろ
>>96
M&Fには週4～6ってなかったっけ？
M&Fには週4～6ってなかったっけ？
132 ：無記無記名：2013/02/01(金) 19:53:39.35 ID:UAtm2EH3
ジムに足のマシンがないのでスクワットだけをやっています。
しかし増量機だからと食いまくって体重五キロくらい増やしたら、筋バランスが崩れたのか腰に痛みが走り辛いです。
スクワットもベルトしても痛むので怖いし。マシンが無くてもできる足トレって、あとはブルガリアンくらいしかありませんかね？
しかし増量機だからと食いまくって体重五キロくらい増やしたら、筋バランスが崩れたのか腰に痛みが走り辛いです。
スクワットもベルトしても痛むので怖いし。マシンが無くてもできる足トレって、あとはブルガリアンくらいしかありませんかね？
133 ：無記無記名：2013/02/01(金) 19:56:11.10 ID:XTX0HOyc
>>124
電子レンジ
電子レンジ
>>132
マシン以外で腰に負担がなくて負荷の高い脚トレと言えば片足スクワットかな。
こんな感じでやれば可動域を広げてもバランスを取りやすいよ。
http://www.youtube.com/watch?v=S8fqXzWJQzE
http://www.youtube.com/watch?v=Ji00tONBmZE
マシン以外で腰に負担がなくて負荷の高い脚トレと言えば片足スクワットかな。
こんな感じでやれば可動域を広げてもバランスを取りやすいよ。
http://www.youtube.com/watch?v=S8fqXzWJQzE
http://www.youtube.com/watch?v=Ji00tONBmZE
136 ：無記無記名：2013/02/01(金) 20:25:03.10 ID:XTX0HOyc
四股
137 ：無記無記名：2013/02/01(金) 20:34:24.99 ID:qql/PoYR
片足スクワットはやっててつらかった 効果あるけどね
どんくらいのメニューをこなしたらこれくらいの体になれる？
http://livedoor.4.blogimg.jp/himasoku123/imgs/8/6/867438d9.jpg
http://livedoor.4.blogimg.jp/himasoku123/imgs/e/2/e2081ead.jpg
http://livedoor.4.blogimg.jp/himasoku123/imgs/e/c/ecb4bb41.jpg
http://livedoor.4.blogimg.jp/himasoku123/imgs/e/8/e887e798.jpg
http://livedoor.4.blogimg.jp/himasoku123/imgs/8/6/867438d9.jpg
http://livedoor.4.blogimg.jp/himasoku123/imgs/e/2/e2081ead.jpg
http://livedoor.4.blogimg.jp/himasoku123/imgs/e/c/ecb4bb41.jpg
http://livedoor.4.blogimg.jp/himasoku123/imgs/e/8/e887e798.jpg
この年でこれでけしぼってるのはすごいと思う
140 ：無記無記名：2013/02/01(金) 20:40:03.20 ID:qql/PoYR
史上最高のビルダーは誰ですか？オリバですか
141 ：無記無記名：2013/02/01(金) 20:40:15.65 ID:Sr7mwh8R
ダンベルプレス30kgぐらい
>>138
この画像でどこがすごいかっていったら三角かな？
この画像でどこがすごいかっていったら三角かな？
144 ：無記無記名：2013/02/01(金) 21:04:57.31 ID:3IadtM2I
>>143
からだup
からだup
>>143
はいはいそうですねー
はいはいそうですねー
146 ：無記無記名：2013/02/01(金) 21:13:22.04 ID:3IadtM2I
>>143
からだup
からだup
すぐにうｐしろとかいう雑魚はどうにかならんのかね？
148 ：無記無記名：2013/02/01(金) 21:28:04.40 ID:tb4M0my3
前鋸筋ビキビキってカッコいいよね
重点的に肥大させるトレってありますかね？
重点的に肥大させるトレってありますかね？
腹筋ぶよぶよからバキバキに割るにはどれくらいかかりますかね？
>>143
うpまだ？
うpまだ？
割るだけなら２ヶ月もあれば十分だろ
152 ：無記無記名：2013/02/01(金) 21:37:34.32 ID:3IadtM2I
>>143
口だけ野郎
口だけ野郎
雑魚にとっては衝撃なんだろうね
質問以外はＲＯＭってれば良いのに
質問以外はＲＯＭってれば良いのに
155 ： ◆fBNVt.o4pU ：2013/02/01(金) 21:44:30.93 ID:d83oiTQS
156 ：無記無記名：2013/02/01(金) 21:44:59.36 ID:3IadtM2I
>>155
からだup
からだup
157 ：無記無記名：2013/02/01(金) 21:45:01.62 ID:LUv5ncKl
10か月の増量をして、三ヶ月で体脂肪率25→5%くらいにするのは、健康にとっても、増量期につけた筋肉にとっても悪いですか？
158 ：無記無記名：2013/02/01(金) 21:45:46.77 ID:3IadtM2I
>>153
からだup
からだup
真面目な質問なんですが、PC筋の筋トレは毎日やっても良いのでしょうか？
>>160
つまり腹筋をみせるためには筋トレより脂肪を減らす運動のほうがいいんでしょうか？
つまり腹筋をみせるためには筋トレより脂肪を減らす運動のほうがいいんでしょうか？
163 ：無記無記名：2013/02/01(金) 22:21:04.23 ID:X+de/oUO
筋肉痛が出る前に
同じメニューを午前、午後と２回するのはダメですか？
同じメニューを午前、午後と２回するのはダメですか？
ダメじゃないよ。
でも午後のトレーニングはまともにやれないんじゃないかな。
トレーニングから数時間後にまた強い負荷をかけると、激しい痛みを感じると思う。
俺だけかもしれないが。
でも午後のトレーニングはまともにやれないんじゃないかな。
トレーニングから数時間後にまた強い負荷をかけると、激しい痛みを感じると思う。
俺だけかもしれないが。
>>162
ありがとうございます
ありがとうございます
166 ：無記無記名：2013/02/01(金) 22:46:00.08 ID:XTX0HOyc
>>161
まあね、毎日40分から60分くらいでもジョグやエアロバイクなどのカーディオをやってダイエットするが近道。
ジョグでも腹筋は使うしね。
腹筋見せるために腹筋やっても効果は薄い。
筋肉は鍛えられてある程度大きく強くはなる。
しかし腹筋運動をやってカットがみるみる出てくるような話は夢。
部分痩せは不可能だし、まあ腹筋を40分とか連続でやれば痩せるだろうけどｗ
まあね、毎日40分から60分くらいでもジョグやエアロバイクなどのカーディオをやってダイエットするが近道。
ジョグでも腹筋は使うしね。
腹筋見せるために腹筋やっても効果は薄い。
筋肉は鍛えられてある程度大きく強くはなる。
しかし腹筋運動をやってカットがみるみる出てくるような話は夢。
部分痩せは不可能だし、まあ腹筋を40分とか連続でやれば痩せるだろうけどｗ
167 ：無記無記名：2013/02/01(金) 23:07:39.07 ID:UAtm2EH3
168 ：無記無記名：2013/02/01(金) 23:18:54.50 ID:3IadtM2I
口だけ野郎が多いな
169 ： ◆fBNVt.o4pU ：2013/02/01(金) 23:26:42.98 ID:d83oiTQS
170 ：無記無記名：2013/02/01(金) 23:29:16.55 ID:3IadtM2I
どっちがすごいじゃなくて個人的な感情の「憧れ」って言ってるのがわからないのかな
なぜ単純な日本語が理解出来ないのだ
脳味噌まで筋肉になってしまったのか
なぜ単純な日本語が理解出来ないのだ
脳味噌まで筋肉になってしまったのか
172 ： ◆fBNVt.o4pU ：2013/02/01(金) 23:33:09.71 ID:d83oiTQS
>>170
過去スレ308とか309とかにもう俺の写真を出してるから。
過去スレ308とか309とかにもう俺の写真を出してるから。
一瞬で消したんだっけ？
174 ：無記無記名：2013/02/01(金) 23:39:40.35 ID:X2o8bdmQ
誰か糖新生について教えてくれ、
175 ： ◆fBNVt.o4pU ：2013/02/01(金) 23:41:10.65 ID:d83oiTQS
http://upjo.com/up3/html/o048006.html
消してねえからふざけるな
消してねえからふざけるな
176 ：無記無記名：2013/02/01(金) 23:47:20.54 ID:RUZUL8oR
┌（┌ ＾o＾）┐ホモォ…
177 ：無記無記名：2013/02/01(金) 23:49:00.02 ID:3IadtM2I
デブゥ…
178 ： ◆fBNVt.o4pU ：2013/02/01(金) 23:50:21.36 ID:d83oiTQS
自慢じゃないがプロレス団体からスカウトされた事もある
180 ：無記無記名：2013/02/01(金) 23:57:39.15 ID:3IadtM2I
口だけ野郎はあぼーんにするわ
>>179
>>179
>>180
お前晒したら晒すわ
お前晒したら晒すわ
>>175あらら
ださすぎてがっかりｗｗｗ
ださすぎてがっかりｗｗｗ
183 ：無記無記名：2013/02/02(土) 00:25:04.09 ID:YHCL/t+2
今まで貯金ばかりして筋トレ以外大した趣味はなく本格的に自分に投資しようと思いました
現在体重の２倍近くでスクワットの重量組んでてデッドリフトは３倍今年中に挙げたいです
現在ホエイとソイプロテインとアップユアマスとエクステンドと飲むの辞めて三か月の
mrmのクレアチンがあります、こんな私に皆様のオススメのサプリ教えてください
サプリの名前と効果を具体的に教えていただきたいです、よろしくお願いします
現在体重の２倍近くでスクワットの重量組んでてデッドリフトは３倍今年中に挙げたいです
現在ホエイとソイプロテインとアップユアマスとエクステンドと飲むの辞めて三か月の
mrmのクレアチンがあります、こんな私に皆様のオススメのサプリ教えてください
サプリの名前と効果を具体的に教えていただきたいです、よろしくお願いします
184 ：無記無記名：2013/02/02(土) 00:25:24.47 ID:KyW4/89H
野球でサードをやることになりスナップスローでノーバンでファーストまで投げないといけないのですが
どこをどう鍛えればいいでしょうか
柔軟とダンベル上げをけっこうやっています
どこをどう鍛えればいいでしょうか
柔軟とダンベル上げをけっこうやっています
>>175
(´-`).｡ｏＯ（汚いね…）
(´-`).｡ｏＯ（汚いね…）
186 ： ◆fBNVt.o4pU ：2013/02/02(土) 01:24:57.13 ID:GJn7tx/C
>>182
市営体育館にあるセノー社のSERコンビネーションマシンは
俺はほとんど全て最大重量で扱うことができる
レッグプレス150kg、レッグエクステンション65kg、
アームカール40kg、チェストプレス65kg、バタフライ65kg
プルオーバー60kg、レッグカール50kg
市営体育館にあるセノー社のSERコンビネーションマシンは
俺はほとんど全て最大重量で扱うことができる
レッグプレス150kg、レッグエクステンション65kg、
アームカール40kg、チェストプレス65kg、バタフライ65kg
プルオーバー60kg、レッグカール50kg
188 ：無記無記名：2013/02/02(土) 01:56:50.13 ID:Klgs+eHU
スクワット１５０ｋ
ベンチ１１０ｋの
身長１７１ｃｍ、体重７３ｋｇの５６歳のおっさんですがなんか文句ある。
ベンチ１１０ｋの
身長１７１ｃｍ、体重７３ｋｇの５６歳のおっさんですがなんか文句ある。
>>175
体脂肪18パーくらいかな？
体脂肪18パーくらいかな？
190 ：無記無記名：2013/02/02(土) 02:14:28.07 ID:Klgs+eHU
通常のスクワットはお尻を突き出すように腰を垂直に下ろしていき
横からみたら４の字なっていれば正しいフォームなんですか？
適当にやっていたせいで膝に痛みを感じるようになったので勉強してみたんですが
４の字だと体勢の安定が難しく汗をかきました
でも膝の負担を感じずこれが正しければ続けてみたいと思います
横からみたら４の字なっていれば正しいフォームなんですか？
適当にやっていたせいで膝に痛みを感じるようになったので勉強してみたんですが
４の字だと体勢の安定が難しく汗をかきました
でも膝の負担を感じずこれが正しければ続けてみたいと思います
膝の負担が少ないフォームという意味ならそれが正しい。
立ち上がる時に膝を内側に絞って内股気味になるのが一番危ない。
膝とつま先の向きを一致させれば多少膝が出ても平気だよ。
立ち上がる時に膝を内側に絞って内股気味になるのが一番危ない。
膝とつま先の向きを一致させれば多少膝が出ても平気だよ。
194 ：無記無記名：2013/02/02(土) 03:25:21.58 ID:gpnrtN4Y
学生の頃、部活でやらされていた自重のスクワットや腕立て腹筋を100回200回の方が、今やっている10回が限界の～3セット なんてのより、よほど筋肉痛になっていた。
それこそクシャミもできない、走ると足が笑う、クソも踏ん張れないくらいに。
今はどんなに追い込んでもそんな風にはならない。
成長期だったからというのが最大の理由だろうけど、筋肥大もガンガンしていた。
あの頃はシゴキがキツ過ぎて、メシも食えなかった日も多かったのに。
無茶苦茶回数やる日も作ってみるかな？
それこそクシャミもできない、走ると足が笑う、クソも踏ん張れないくらいに。
今はどんなに追い込んでもそんな風にはならない。
成長期だったからというのが最大の理由だろうけど、筋肥大もガンガンしていた。
あの頃はシゴキがキツ過ぎて、メシも食えなかった日も多かったのに。
無茶苦茶回数やる日も作ってみるかな？
>>175
お前なんで今日そんなに荒れてんだよwwwwwwwww
お前なんで今日そんなに荒れてんだよwwwwwwwww
>>184
投球にはローテーターカフを鍛えると良いらしいよ。怪我防止の意味でも。
具体的なやり方はググってみてね。
あとは、ダンベルあるならショルダープレスやサイドレイズ、腕立てや懸垂で鍛えれば良いかと。
肩関節は傷めやすいので重いやつで無理にやらないようにね。
投球にはローテーターカフを鍛えると良いらしいよ。怪我防止の意味でも。
具体的なやり方はググってみてね。
あとは、ダンベルあるならショルダープレスやサイドレイズ、腕立てや懸垂で鍛えれば良いかと。
肩関節は傷めやすいので重いやつで無理にやらないようにね。
197 ：無記無記名：2013/02/02(土) 06:21:06.98 ID:7Dpqg5Mq
>>184
これ
http://www.youtube.com/watch?v=CfYcsCMo8wQ
と、これ
http://www.youtube.com/watch?v=VnMUOJOeS78
と、これ
http://www.youtube.com/watch?v=B_bbBglPGHA
と、これ
http://www.youtube.com/watch?v=KU2yJ5AfQkw
と、これ
http://www.youtube.com/watch?v=-U4Glsclz5o
全身を効率よく使えるかがカギなので、
パーツ別のトレばかりやり込むのはお勧めしないとです。
これ
http://www.youtube.com/watch?v=CfYcsCMo8wQ
と、これ
http://www.youtube.com/watch?v=VnMUOJOeS78
と、これ
http://www.youtube.com/watch?v=B_bbBglPGHA
と、これ
http://www.youtube.com/watch?v=KU2yJ5AfQkw
と、これ
http://www.youtube.com/watch?v=-U4Glsclz5o
全身を効率よく使えるかがカギなので、
パーツ別のトレばかりやり込むのはお勧めしないとです。
これからジムにかよって鍛えようと思ってるのですが最近アメリカから来たマシンオンリーのフランチャイズジム（エニタイムなんちゃら）ってどうなんですかね？
あとタバコはみなさん吸われますか？やめたほうが良いでしょうか？影響あまりなければ辞めたくないのですが。
あとタバコはみなさん吸われますか？やめたほうが良いでしょうか？影響あまりなければ辞めたくないのですが。
マシンメインでフリーウェイトもあるみたいですね。
それかトレーナーがいる市営ジムも考えているのですがどうでしょうか？
あまり資金的に余裕が無いので市営で十分なら市営で行きたいのですがアドバイスよろしくお願いします。
それかトレーナーがいる市営ジムも考えているのですがどうでしょうか？
あまり資金的に余裕が無いので市営で十分なら市営で行きたいのですがアドバイスよろしくお願いします。
設備の良し悪しも大事だけど一番大事なのはやる気でしょう
設備が整ったジムでも表面だけのトレやってる人は伸びませんから
パワーラックとインクラインベンチ、バーベル、ダンベルのセット買って
家トレした方が長期的には経済的だけど
トレ初心者なら一度はジムに行ったほうがいいと思う
あと、たばこはやめれ
設備が整ったジムでも表面だけのトレやってる人は伸びませんから
パワーラックとインクラインベンチ、バーベル、ダンベルのセット買って
家トレした方が長期的には経済的だけど
トレ初心者なら一度はジムに行ったほうがいいと思う
あと、たばこはやめれ
>>186
見た目がダサすぎて
わざわざ書いてもらった使用重量？
にも興味がわかないレベルｗｗｗ
顔もブス（え？顔晒すってことはもしかしてマシだとかでも思ってるの？）
チョン？
ごめん顔は関係なかったね。
見た目がダサすぎて
わざわざ書いてもらった使用重量？
にも興味がわかないレベルｗｗｗ
顔もブス（え？顔晒すってことはもしかしてマシだとかでも思ってるの？）
チョン？
ごめん顔は関係なかったね。
コンビニでタバコ買う代わりに肉買った方がいい
>>201
やはり最初はジムに通って指導受けたほうがいいですよね
自宅でもそれらの道具を揃えれば出来るのですか知りませんでしたありがとうございます
タバコはやはりウエイトやってる方はダメなのですね、禁煙やってみます。
全くの初心者なので色々アドバイス頂きたいです、今日は仕事なのでまた夜きます
ありがとうございます、よろしくお願いします。
やはり最初はジムに通って指導受けたほうがいいですよね
自宅でもそれらの道具を揃えれば出来るのですか知りませんでしたありがとうございます
タバコはやはりウエイトやってる方はダメなのですね、禁煙やってみます。
全くの初心者なので色々アドバイス頂きたいです、今日は仕事なのでまた夜きます
ありがとうございます、よろしくお願いします。
205 ：無記無記名：2013/02/02(土) 08:47:55.96 ID:2cLDpHQf
就活で筋トレしてたことって話のタネになりますか？
筋トレにおけるタバコの害と言えば心拍数・血圧上昇、食欲減退、睡眠障害かな。
もちろん筋トレするなら禁煙に越したことはない。
でもタバコは依存性がかなり高いようだからねぇ。
筋トレのモチベーションを維持することはただでさえ容易ではないのに、
そこに禁煙が合わさったら三日坊主で終わるのではないかという危惧があるね。
ちなみに愛煙家のボディビルダーもいないことはない。
誰もが知っている有名どころを挙げるならシュワルツェネッガーがそうだよ。
彼の場合は葉巻だけど。
もちろん筋トレするなら禁煙に越したことはない。
でもタバコは依存性がかなり高いようだからねぇ。
筋トレのモチベーションを維持することはただでさえ容易ではないのに、
そこに禁煙が合わさったら三日坊主で終わるのではないかという危惧があるね。
ちなみに愛煙家のボディビルダーもいないことはない。
誰もが知っている有名どころを挙げるならシュワルツェネッガーがそうだよ。
彼の場合は葉巻だけど。
ジムに通いはじめて1ヶ月です。特に腹筋を鍛えたくて、最近自重からウエイト付きでやり始めました。
20回できるかできないかくらいで3か4セットやってます。
質問はこのまま負荷上げながら腹筋をやり続けるって方法でいいんですか？
割りたいというより内臓が出っ張ってお腹がでているのを腹筋で締めあげたいって感じです。
ギュッと力を入れてお腹をひっこめると内臓が中に入り腹筋も割れて見えます。
常にこんなお腹になりたいってのが目標です。ウエイトトレ詳しい人アドバイスください。女です。
20回できるかできないかくらいで3か4セットやってます。
質問はこのまま負荷上げながら腹筋をやり続けるって方法でいいんですか？
割りたいというより内臓が出っ張ってお腹がでているのを腹筋で締めあげたいって感じです。
ギュッと力を入れてお腹をひっこめると内臓が中に入り腹筋も割れて見えます。
常にこんなお腹になりたいってのが目標です。ウエイトトレ詳しい人アドバイスください。女です。
途中まで読んでアドバイスしようと思ったけど女ならやめるわ
>>207
腹筋（腹直筋）を鍛えるにはクランチ（足首を固定しない方法）を覚えるのがいいよ
自重で3~4セットでいいと思う
内蔵がポッコリ出てしまうならクランチとは別にドローインもやるといい
ドローインは腹筋群の一番下にある腹横筋を鍛える種目で手軽にできるから空いている時間や
なにか日常的な作業しながらやればいいと思うよ
腹筋（腹直筋）を鍛えるにはクランチ（足首を固定しない方法）を覚えるのがいいよ
自重で3~4セットでいいと思う
内蔵がポッコリ出てしまうならクランチとは別にドローインもやるといい
ドローインは腹筋群の一番下にある腹横筋を鍛える種目で手軽にできるから空いている時間や
なにか日常的な作業しながらやればいいと思うよ
初心者です
二頭トレであれこれ試行してた時に、この動画を見つけてためしにやってみたら
それなりに二頭に効いてる気がしました
http://www.youtube.com/watch?v=xoG45pV0qbI
質問なんですが
この方法でのやり方は二頭トレとして問題はありませんか？
あまり効果がないとか、フォーム的にどこかに負担がかかって怪我がしやすいとか
もしそれなりに効果があるならこの方法で当分やってみようと思うんですが
二頭トレであれこれ試行してた時に、この動画を見つけてためしにやってみたら
それなりに二頭に効いてる気がしました
http://www.youtube.com/watch?v=xoG45pV0qbI
質問なんですが
この方法でのやり方は二頭トレとして問題はありませんか？
あまり効果がないとか、フォーム的にどこかに負担がかかって怪我がしやすいとか
もしそれなりに効果があるならこの方法で当分やってみようと思うんですが
211 ：無記無記名：2013/02/02(土) 11:07:01.45 ID:KyW4/89H
>>196-197
感謝致します
感謝致します
213 ： ◆fBNVt.o4pU ：2013/02/02(土) 11:39:40.40 ID:j6O6K5qj
自重だと100回は余裕なのでウエイト付きで始めたんですけどそれより自重の方がいいんですか
どんどん負荷あげて常に限界を3,4セットやるのはどうなんですか
すごい疑問なのが、腕とか足は太くならなくていいんでいつも同じ重さと回数なんですけど慣れたら意味無しですか
どんどん負荷あげて常に限界を3,4セットやるのはどうなんですか
すごい疑問なのが、腕とか足は太くならなくていいんでいつも同じ重さと回数なんですけど慣れたら意味無しですか
筋肉ダルマとはこの事か....
自宅でダンベルしかないんだけど
広背筋を鍛える種目を教えてください
広背筋を鍛える種目を教えてください
218 ： ◆fBNVt.o4pU ：2013/02/02(土) 12:48:23.60 ID:j6O6K5qj
>>214
床かベンチに仰向けで寝る 股関節を曲げて大腿部を垂直にする 膝は少し曲げる
手は胸の前で交差させるか頭の後ろで組むかバンザイにする（後者ほど負荷が大きくなる）
お尻と肩を少し浮かせる（ここがスタートポジション）
息を吐きながらヘソかその上を中心に腹筋に力を入れて上体をできるところまで丸め1~2秒停止する
そこから腹筋に力を入れたままゆっくりコントロールして（2~3秒掛けて）スタートポジションにもどる（肩と尻は少し浮かせる）
このやり方だと少ない回数で腹筋が熱くなって限界になると思う
もしちゃんとできているのに何十回もできてしまうならその時はウエイトをもって負荷を上げればいい
ただしフォームがくずれないように
同じ負荷、回数だと現状維持だね
>>216
ワンハンドロウ あるいは両手に持ってベントロウ
ダンベルは使わないけどワイドグリップの懸垂もできればやった方がいい
床かベンチに仰向けで寝る 股関節を曲げて大腿部を垂直にする 膝は少し曲げる
手は胸の前で交差させるか頭の後ろで組むかバンザイにする（後者ほど負荷が大きくなる）
お尻と肩を少し浮かせる（ここがスタートポジション）
息を吐きながらヘソかその上を中心に腹筋に力を入れて上体をできるところまで丸め1~2秒停止する
そこから腹筋に力を入れたままゆっくりコントロールして（2~3秒掛けて）スタートポジションにもどる（肩と尻は少し浮かせる）
このやり方だと少ない回数で腹筋が熱くなって限界になると思う
もしちゃんとできているのに何十回もできてしまうならその時はウエイトをもって負荷を上げればいい
ただしフォームがくずれないように
同じ負荷、回数だと現状維持だね
>>216
ワンハンドロウ あるいは両手に持ってベントロウ
ダンベルは使わないけどワイドグリップの懸垂もできればやった方がいい
220 ：無記無記名：2013/02/02(土) 13:08:39.49 ID:VvBFRmX+
女だけど
って流行ってるのな
って流行ってるのな
221 ：無記無記名：2013/02/02(土) 13:10:49.98 ID:MiBrJqRi
女が多いんだよこのスレ
222 ：無記無記名：2013/02/02(土) 13:17:50.09 ID:QZWCGhPY
下半身トレとランニングの比率を教えてください！
ワンハンドローって効いてる気しないからすぐやめた
効かせられる人ってやっぱり上級者なのかな
効かせられる人ってやっぱり上級者なのかな
224 ：無記無記名：2013/02/02(土) 13:54:29.57 ID:aAGsUZ94
筋トレ前に
水に粉飴30～50g程度溶かして飲んでます。
よくジムの受付などに売られてる
クラッシュゼリータイプの
エネルギーチャージ飲料(単糖50gで200kcal)
と効果は一緒ですよね？
水に粉飴30～50g程度溶かして飲んでます。
よくジムの受付などに売られてる
クラッシュゼリータイプの
エネルギーチャージ飲料(単糖50gで200kcal)
と効果は一緒ですよね？
>>217 背筋やってる。他の部位もやってる。引き続きやります
ありがとう。
>>219 スロトレ気味のクランチですか？最近ウエイト付きでやり始めたのでこれに慣れたらスロトレプラスしますありがとう
私>>207だけど誰か質問に答えてくれる物知りの人いますか
ありがとう。
>>219 スロトレ気味のクランチですか？最近ウエイト付きでやり始めたのでこれに慣れたらスロトレプラスしますありがとう
私>>207だけど誰か質問に答えてくれる物知りの人いますか
>>225
横からだけど>>219の重要なポイントは動作中負荷を抜かないってこと腹筋がカチカチになってる状態の範囲内で動かすことだと思うよ。後ネガはゆっくり気味でポジに関してはゆっくりでなくていいが反動で上げないこと。
横からだけど>>219の重要なポイントは動作中負荷を抜かないってこと腹筋がカチカチになってる状態の範囲内で動かすことだと思うよ。後ネガはゆっくり気味でポジに関してはゆっくりでなくていいが反動で上げないこと。
皆さんアドバイスありがとうございます。でも私が知りたいのは通常の腹筋の方法ではないのです。
負荷をどんどん上げながら引き続き腹筋をして行ったら腹筋がコルセットのような働きをし内臓が中に引っ込みますか?です。
ドローイング等、腹横筋を鍛えるといいと言われましたが、これも慣れたら負荷上げないと意味無いトレーニングになりますよね
負荷をどんどん上げながら引き続き腹筋をして行ったら腹筋がコルセットのような働きをし内臓が中に引っ込みますか?です。
ドローイング等、腹横筋を鍛えるといいと言われましたが、これも慣れたら負荷上げないと意味無いトレーニングになりますよね
228 ：無記無記名：2013/02/02(土) 14:22:29.07 ID:MiBrJqRi
ドローイングは筋トレじゃない
内臓が出てるのは姿勢が悪くインナーマッスルが弱く内臓を支えきれていない
負荷云々ぐだぐだ言う前にやってみろデブ
内臓が出てるのは姿勢が悪くインナーマッスルが弱く内臓を支えきれていない
負荷云々ぐだぐだ言う前にやってみろデブ
宇宙人だけど、デッドリフトとスクワットは筋肉痛治ってても週１の頻度がいいんかな？
無重力から始めた初心者だからオーバーワークとかの加減がわからないんだけど
無重力から始めた初心者だからオーバーワークとかの加減がわからないんだけど
(お、生理か？)
つまんねえ釣りだな
233 ：無記無記名：2013/02/02(土) 15:32:50.61 ID:MiBrJqRi
>>230
おまえバカか？
ドローイングやってるなんておまえ書いてねーだろ？
内臓出てるのはインナーマッスルが足りないからドローイングやれ
ドローイングは筋トレじゃねーから負荷もクソも関係ねーって話しだよ
文盲かよ
おまえバカか？
ドローイングやってるなんておまえ書いてねーだろ？
内臓出てるのはインナーマッスルが足りないからドローイングやれ
ドローイングは筋トレじゃねーから負荷もクソも関係ねーって話しだよ
文盲かよ
腹が出てるのは腹筋がめちゃめちゃに弱いか、脂肪がたまり過ぎてるわけで、
肉体のレベルとしてはかなり低い。
通常の腹筋やればぺったんこになるよ。
肉体のレベルとしてはかなり低い。
通常の腹筋やればぺったんこになるよ。
誰か ドローイング に突っ込んでやれよ。
236 ：無記無記名：2013/02/02(土) 15:56:14.21 ID:ZEnrJPQx
セックスしろセックス
したら腹引っ込むからマジで
ついでに精子飲めば肌にもいいし一石二鳥！
したら腹引っ込むからマジで
ついでに精子飲めば肌にもいいし一石二鳥！
腹が出るパターンって、不摂生で脂肪の塊がブヨブヨのと、スクワッターにありがちな、腹筋と腹圧で出っぱってくるのは知ってる。
実は後者はトレーニーに結構多いし、悪い事ではないよ。
内臓が出てくるなんて有り得るの？
内臓って肋骨などに守られているんだぞｗ
実は後者はトレーニーに結構多いし、悪い事ではないよ。
内臓が出てくるなんて有り得るの？
内臓って肋骨などに守られているんだぞｗ
238 ：無記無記名：2013/02/02(土) 15:58:59.40 ID:MiBrJqRi
胃下垂
初心者ですのでスレチ、板チでしたらすみません。
ジムでロウアーバックエクステンションというマシンを使ってみたのですが、腰に若干負担がかかっている気がします。また背中のローラークッション(?) が同じ位置で安定しません。背を伸ばすと背中のローラーがやや下に移動する感じです。説明が下手ですみません。
やっぱりフォームに問題ありでしょうか？ちなみにトレーナーのいない公共のジムです。
ジムでロウアーバックエクステンションというマシンを使ってみたのですが、腰に若干負担がかかっている気がします。また背中のローラークッション(?) が同じ位置で安定しません。背を伸ばすと背中のローラーがやや下に移動する感じです。説明が下手ですみません。
やっぱりフォームに問題ありでしょうか？ちなみにトレーナーのいない公共のジムです。
>>230
ドローインやってんの？
ドローインやってんの？
>>239
えっと…腰に負荷かからないロウワーバックマシンって…
えっと…腰に負荷かからないロウワーバックマシンって…
242 ：無記無記名：2013/02/02(土) 16:38:20.68 ID:vrYZ3OTL
>>239
あのマシンは使わないほうが良い。欠陥マシン。
マシンになっているからって、効率的で安全な
運動ができるわけではない。
バーベルがあるならデッドリフトしとけ。
無いなら下背のトレーニングは諦めて
ラットマシンとかチンニングを頑張った方が良い。
あのマシンは使わないほうが良い。欠陥マシン。
マシンになっているからって、効率的で安全な
運動ができるわけではない。
バーベルがあるならデッドリフトしとけ。
無いなら下背のトレーニングは諦めて
ラットマシンとかチンニングを頑張った方が良い。
握力は他の筋肉同様に栄養や休養を考えないと伸びないのですか？
>>243
握力鍛える＝前腕の筋肉を鍛えるだから、基本的には他の筋肉と同様
握力鍛える＝前腕の筋肉を鍛えるだから、基本的には他の筋肉と同様
セットのインターバルは1分ぐらいでやっているのですが、同じ部位の別の種目に移る場合、(例えばショルダープレスからサイドレイズ)どれくらいのインターバルをとるのがいいのでしょうか？
プロテイン飲んでいるけど、それ以外に食事でタンパク質摂取するときのオススメってある？
納豆、ツナ缶、サバ缶、ササミ辺りはよく食べているけど
もっとバリエーション増やしたい
納豆、ツナ缶、サバ缶、ササミ辺りはよく食べているけど
もっとバリエーション増やしたい
>>241
うわー素人丸出しで恥ずかしいです！！確かにそうですね。腰痛予防にいいかなと思って試したら、逆に腰痛にならないか心配になってしまって…
>>242
アドバイスありがとうございます！バーベルはないですがダンベルは各サイズ揃っているので、一番小さなモノでデッドリフトやってみようと思います。
筋トレの目的は体を引き締めることすが、ついでに腰痛予防に背中～腰の筋肉もつけておきたかったのです。 正しいフォームをググって腰傷めないように気をつけます。
うわー素人丸出しで恥ずかしいです！！確かにそうですね。腰痛予防にいいかなと思って試したら、逆に腰痛にならないか心配になってしまって…
>>242
アドバイスありがとうございます！バーベルはないですがダンベルは各サイズ揃っているので、一番小さなモノでデッドリフトやってみようと思います。
筋トレの目的は体を引き締めることすが、ついでに腰痛予防に背中～腰の筋肉もつけておきたかったのです。 正しいフォームをググって腰傷めないように気をつけます。
250 ：無記無記名：2013/02/02(土) 17:05:19.35 ID:OYBkEhjr
>>246
昆虫食はタンパク質豊富で栄養価も高い
イナゴ、コオロギ、クワガタやカブトムシの幼虫など。
縄文時代は日常的に食べてたからな。
バリエージョンは豊富だよ。
もしも森で遭難したら簡単に捕れる昆虫食べて生き延びるのがいい。
昆虫食はタンパク質豊富で栄養価も高い
イナゴ、コオロギ、クワガタやカブトムシの幼虫など。
縄文時代は日常的に食べてたからな。
バリエージョンは豊富だよ。
もしも森で遭難したら簡単に捕れる昆虫食べて生き延びるのがいい。
251 ：無記無記名：2013/02/02(土) 17:07:50.29 ID:OYBkEhjr
あ、そうそう
子供のころ男の子は皆昆虫採集に夢中になるだろ？
あれは人間の本能だよ。
昔昆虫を捕って食べてた証拠、男性が捕ってたんだねきっと。
子供のころ男の子は皆昆虫採集に夢中になるだろ？
あれは人間の本能だよ。
昔昆虫を捕って食べてた証拠、男性が捕ってたんだねきっと。
252 ：無記無記名：2013/02/02(土) 17:10:02.03 ID:MiBrJqRi
うん
じゃあ食ってるとこupしてくれ
今日中に頼むな
じゃあ食ってるとこupしてくれ
今日中に頼むな
253 ： ◆fBNVt.o4pU ：2013/02/02(土) 17:13:36.72 ID:j6O6K5qj
「ドロー」＝引く
「イン」＝中へ
よって、ドローイングなる用語は誤りです。
「イン」＝中へ
よって、ドローイングなる用語は誤りです。
254 ：無記無記名：2013/02/02(土) 17:14:57.13 ID:MiBrJqRi
>>253があぼーんで見えない
255 ：無記無記名：2013/02/02(土) 17:16:06.15 ID:j6O6K5qj
254は無知だねぇ
256 ：無記無記名：2013/02/02(土) 17:18:46.31 ID:MiBrJqRi
257 ：無記無記名：2013/02/02(土) 17:20:44.19 ID:NzEm23wn
プロテインって毎日飲んだ方がいいですか？
筋トレする日だけに飲んだほうがいいですか？
毎日飲むのは肝臓に負担がかかりますかね？
筋トレする日だけに飲んだほうがいいですか？
毎日飲むのは肝臓に負担がかかりますかね？
259 ： ◆fBNVt.o4pU ：2013/02/02(土) 17:23:12.15 ID:j6O6K5qj
256お前こそ童貞か
260 ：無記無記名：2013/02/02(土) 17:25:30.18 ID:MiBrJqRi
顔も体もモテなさそうなのに細かいこと指摘してたらさらにモテないだろ
どーんと構えとけ
どーんと構えとけ
261 ： ◆fBNVt.o4pU ：2013/02/02(土) 17:28:30.41 ID:j6O6K5qj
モテない理由に外見とか関係ない、外見はむしろ優れているほうだと思う。
俺が大卒じゃなくて新聞配達員で収入が少ないから敬遠されるだけ。
俺が大卒じゃなくて新聞配達員で収入が少ないから敬遠されるだけ。
このスレの皆さんはどういった有酸素運動をされていますか？
263 ：無記無記名：2013/02/02(土) 17:31:23.40 ID:B7GJ7iay
泣かすなよ
>>257
筋合成・分解は日々行われている。
たんぱく質が欠乏している場合はこれが分解優位に傾きやすくなる。
トレーニングの効果を最大限に引き出したいならそれを防ぐのが賢明。
食事による摂取量と合わせて体重の2/1000程度までなら内臓への負担なんて気にしなくていいよ。
筋合成・分解は日々行われている。
たんぱく質が欠乏している場合はこれが分解優位に傾きやすくなる。
トレーニングの効果を最大限に引き出したいならそれを防ぐのが賢明。
食事による摂取量と合わせて体重の2/1000程度までなら内臓への負担なんて気にしなくていいよ。
265 ：無記無記名：2013/02/02(土) 17:34:39.21 ID:MiBrJqRi
>>262
5分/ｋｍペースでランニング1時間
5分/ｋｍペースでランニング1時間
267 ： ◆fBNVt.o4pU ：2013/02/02(土) 17:38:17.41 ID:j6O6K5qj
268 ： ◆fBNVt.o4pU ：2013/02/02(土) 17:41:03.10 ID:j6O6K5qj
価値観は人それぞれだから、中には俺の事を低く評価する人もいるだろう。
だが少なくとも外見も中身も平均以上のレベルであることは確か。
だが少なくとも外見も中身も平均以上のレベルであることは確か。
269 ：無記無記名：2013/02/02(土) 17:50:25.18 ID:vrYZ3OTL
もう、ネタなのか本気なのか分からなくなってきたよ。
270 ： ◆fBNVt.o4pU ：2013/02/02(土) 17:52:42.49 ID:j6O6K5qj
>>227
お腹が出ている原因は、腹横筋が弱い場合もある。この場合ドローインは有効。
トレーニングと思わず、通勤中、デスクワークや信号待ち中など気が付いた時にやるだけでいい。
プランクやボディロー、レネゲイドダンベルローなど体幹の運動も腹横筋を引き締めるにはいいと思う。
お腹が出ている原因は、腹横筋が弱い場合もある。この場合ドローインは有効。
トレーニングと思わず、通勤中、デスクワークや信号待ち中など気が付いた時にやるだけでいい。
プランクやボディロー、レネゲイドダンベルローなど体幹の運動も腹横筋を引き締めるにはいいと思う。
273 ： ◆fBNVt.o4pU ：2013/02/02(土) 18:15:38.23 ID:j6O6K5qj
新聞配達はあくまで次の仕事への繋ぎだ。
これだけで一生食べていけるとは思っていない。
ショベルローダーの教習が終わったら辞めるつもりだし
これだけで一生食べていけるとは思っていない。
ショベルローダーの教習が終わったら辞めるつもりだし
274 ：無記無記名：2013/02/02(土) 18:16:41.24 ID:ZEnrJPQx
◆fBNVt.o4pU見てると筋トレやりすぎると頭まで元気になっちゃうことがよく判るわ
275 ：無記無記名：2013/02/02(土) 18:18:33.71 ID:MiBrJqRi
>>272
ｗｗｗｗｗｗ
ｗｗｗｗｗｗ
杉田良悟w
278 ：無記無記名：2013/02/02(土) 19:19:40.03 ID:NzEm23wn
わかりました
ありがとうございます
プロテインは適量を守って毎日飲もうと思います
ありがとうございます
プロテインは適量を守って毎日飲もうと思います
279 ： ◆fBNVt.o4pU ：2013/02/02(土) 19:29:52.22 ID:j6O6K5qj
お前ら本当に気分悪いわ
新聞配達員に対する職業差別で訴えてみようかな
新聞配達員に対する職業差別で訴えてみようかな
新聞配達員て変な奴多いよな
色々とクソワロタｗｗｗｗｗｗ
さぁて下半身でもやっかなｗｗｗｗｗｗｗｗ
さぁて下半身でもやっかなｗｗｗｗｗｗｗｗ
なんか井の中の蛙の雑魚肉団子が騒いでるな
ネタにしては微妙すぎる
ネタにしては微妙すぎる
トレ直後のタイミングなら、吸収速度の面で有利なホエイ・プロテインが有利だけど、
それ以外のタイミングならプロテインに拘る必要は無いよ。
日々の食事でタンパク質を十分に摂っているなら、プロテインは不要。
但し、食事の間隔が長くなるような場合（12時に昼飯食って晩飯は19時とか）は、
食間に素早く補給出来るプロテイン等は便利だけど。
それ以外のタイミングならプロテインに拘る必要は無いよ。
日々の食事でタンパク質を十分に摂っているなら、プロテインは不要。
但し、食事の間隔が長くなるような場合（12時に昼飯食って晩飯は19時とか）は、
食間に素早く補給出来るプロテイン等は便利だけど。
284 ：杉 ◆fBNVt.o4pU ：2013/02/02(土) 19:40:34.83 ID:j6O6K5qj
もしかしてブルーカラー全体を見下してないか？
弁護士が居なかったら裁判に勝てない。
医者が居なかったら病気が治せない。
それと同じように、
新聞配達員が居なかったら誰も新聞を読めない。
大工が居なかったらみんな住む家が無い。
清掃員が居なかったらトイレが汚い。
職業に貴賎は無い。
どれも誰かがやらなければ社会が成り立たない立派な仕事。
弁護士が居なかったら裁判に勝てない。
医者が居なかったら病気が治せない。
それと同じように、
新聞配達員が居なかったら誰も新聞を読めない。
大工が居なかったらみんな住む家が無い。
清掃員が居なかったらトイレが汚い。
職業に貴賎は無い。
どれも誰かがやらなければ社会が成り立たない立派な仕事。
揺れの少ないチンニングスタンドはそこそこいい値段するので
どうせならパワーラックにしようと思い調べたところ
BM社のハードパワーラックEX-Vが価格的にいいかなと思ってるんですが
意見ください
木造二階なのでスクワットですごく重い重量使うとかはないです
どうせならパワーラックにしようと思い調べたところ
BM社のハードパワーラックEX-Vが価格的にいいかなと思ってるんですが
意見ください
木造二階なのでスクワットですごく重い重量使うとかはないです
286 ： ◆fBNVt.o4pU ：2013/02/02(土) 19:42:06.05 ID:j6O6K5qj
ここまで説明すれば分かったか？
世の中が見えていない井の中の蛙はお前たちの方だ。
世の中が見えていない井の中の蛙はお前たちの方だ。
確かに仕事にとやかく言う筋合いはないが、身体絞ってカット出してから出直してこいよ。
288 ：無記無記名：2013/02/02(土) 19:52:36.54 ID:MiBrJqRi
>>285
こっちのログに色々情報載ってるね。
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1353826064/
耐荷重は150～200kgとの事。
http://www48.atwiki.jp/pumpup/pages/20.html
こっちのログに色々情報載ってるね。
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1353826064/
耐荷重は150～200kgとの事。
http://www48.atwiki.jp/pumpup/pages/20.html
290 ： ◆fBNVt.o4pU ：2013/02/02(土) 20:03:39.64 ID:j6O6K5qj
親父は普段大阪にいるんだが、
そっちのジムにあるパワーラックはディップスバーも付いている
そっちのジムにあるパワーラックはディップスバーも付いている
>>291
後の祭りかもしれないけど、オリシャ専用との事なので、
http://www.bodymaker.jp/2012AW/2012AW-158-159/2CHPREVR
シャフトの長さは2.2mが原則。
横方向のスペースは、結構必要になると思う。
まあ、スタシャの2.0mや1.8mでも使えるかもしれないけど、クリアランス的に厳しいかも。
後の祭りかもしれないけど、オリシャ専用との事なので、
http://www.bodymaker.jp/2012AW/2012AW-158-159/2CHPREVR
シャフトの長さは2.2mが原則。
横方向のスペースは、結構必要になると思う。
まあ、スタシャの2.0mや1.8mでも使えるかもしれないけど、クリアランス的に厳しいかも。
>>292
オリシャもそのうち買う予定です
とりあえず今はちょっと高くて場所とるチンスタだと思って使います
わざわざURLありがとうございます
http://item.rakuten.co.jp/bodymaker/2chprevr/
オリシャもそのうち買う予定です
とりあえず今はちょっと高くて場所とるチンスタだと思って使います
わざわざURLありがとうございます
http://item.rakuten.co.jp/bodymaker/2chprevr/
誰も新聞配達員とか職業の観点でバカにしてるんじゃない
豪語してる話の内容と写真とのギャップの大きさがあまりにも・・・・・・・・・
豪語してる話の内容と写真とのギャップの大きさがあまりにも・・・・・・・・・
>>267
いや、それ後半は単なるポン引き…
いや、それ後半は単なるポン引き…
体重71キロです。このクラスの腕相撲で最強になるにはウエイトならなんぼ挙げればなれますか？
297 ：無記無記名：2013/02/02(土) 21:26:22.55 ID:yZOun8lF
寝ながら仰向けで携帯をいじってる腕の三頭筋がいじってない腕と比べて細い
三頭筋を休ませないからだと思う
三頭筋を休ませないからだと思う
298 ：無記無記名：2013/02/02(土) 21:51:35.91 ID:i+YavNyh
>>262
トレッドミルで傾斜つけて30分のラン×週3以上
トレッドミルで傾斜つけて30分のラン×週3以上
300 ：無記無記名：2013/02/02(土) 22:21:11.32 ID:OYBkEhjr
最近グーグル画像検索が変わってしまって
クリックするたびに画面がスルスルとスライドするので、
連続でググりまくって画像確認しまくると視点が定まらず画面酔いしてしまいます。
どうしたらいいですか？
設定で旧型に戻せないのですか？
クリックするたびに画面がスルスルとスライドするので、
連続でググりまくって画像確認しまくると視点が定まらず画面酔いしてしまいます。
どうしたらいいですか？
設定で旧型に戻せないのですか？
>>296
big3トータル何kg、とかいうのはあまり腕相撲の強さに関係してこない。
腕相撲で重視される種目としては懸垂（加重含む）、プルオーバー、ハンマーカール、アームカール、リストカール。
そしてチューブなどを使ってローテーターカフ（上腕の回旋を行う筋群）を鍛える。
あとはひたすらに実戦練習。
これを続ければその辺の奴には負けなくなると思うよ。
big3トータル何kg、とかいうのはあまり腕相撲の強さに関係してこない。
腕相撲で重視される種目としては懸垂（加重含む）、プルオーバー、ハンマーカール、アームカール、リストカール。
そしてチューブなどを使ってローテーターカフ（上腕の回旋を行う筋群）を鍛える。
あとはひたすらに実戦練習。
これを続ければその辺の奴には負けなくなると思うよ。
イケメンですけど質問いいですか？
腕だけを太くしたい19歳です。効果的なトレーニングはありますか？
検索すると、見せ掛けの筋肉の奴や、デブなのに筋肉質と勘違いしてるやつの
ブログとか出てきてうざいのでこちらでお聞きします。
後悔したり勘違いだけはしたくないので、腕だけでお願いします。
ちなみに現スペックは、177-66で、ビルダー相手にしても腕相撲だとまず負けません。
こんな奴ですけどお願いします。
腕だけを太くしたい19歳です。効果的なトレーニングはありますか？
検索すると、見せ掛けの筋肉の奴や、デブなのに筋肉質と勘違いしてるやつの
ブログとか出てきてうざいのでこちらでお聞きします。
後悔したり勘違いだけはしたくないので、腕だけでお願いします。
ちなみに現スペックは、177-66で、ビルダー相手にしても腕相撲だとまず負けません。
こんな奴ですけどお願いします。
303 ：無記無記名：2013/02/03(日) 00:00:31.25 ID:RLsQun9y
質問したいのですが
時間的には3～5setが効率が良いとよく聞きますが
トレーニングに好きなだけ時間が使えるとしたら何setくらいが目安でしょうか？
時間的には3～5setが効率が良いとよく聞きますが
トレーニングに好きなだけ時間が使えるとしたら何setくらいが目安でしょうか？
ザーメン！
306 ：無記無記名：2013/02/03(日) 00:40:02.23 ID:sDZafuxr
質問です
骨格が細く、ふくらはぎが中々鍛えても太くならないんですが
ケツと太ももの筋肉はでかいです
これはなぜですか？
骨格が細く、ふくらはぎが中々鍛えても太くならないんですが
ケツと太ももの筋肉はでかいです
これはなぜですか？
307 ：無記無記名：2013/02/03(日) 00:51:03.78 ID:iPTiB+dX
>>306
黒人っぽい骨格なんじゃない？
黒人っぽい骨格なんじゃない？
308 ：無記無記名：2013/02/03(日) 00:56:28.71 ID:sDZafuxr
>>307
そうなんですかね！？
そうなんですかね！？
309 ：無記無記名：2013/02/03(日) 00:59:36.87 ID:xghIsY+6
>>306
写真見ないとなんとも言えない。
ふくらはぎはそうそう鍛えたくらいでは目に見えて大きくなる部位でもない。
また、腱の割合が長くピーク位置が高い人は視覚的にも細く見える。
腱が短く、筋腹が長く、ピーク位置が垂れ下がったような人は太く見える。
また生まれつきふくらはぎだけが異常に肥大してる日本人が多いのも事実。
左のショーンと右のフレックスはピーク位置が高い例（黒人に多い）
中央のドリアンはピーク位置が低い例（白人はやや多い、黄色人種はかなり多い）
http://muscletime.com/index.php?view=image&format=raw&type=img&id=39512&option=com_joomgallery&Itemid=202
ショーンはどれだけ肥大してもドリアンのふくらはぎにはならない。
大腿部の筋形状は日本人は左のショーンのような人がほとんど（ショーンは混血なのか黒人としては珍しい形状）。
腱が短く膝上からすぐ太くなってる。四角い太ももと言える。
右のフレックスは外側広筋と大腿直筋の部分の腱が長く、膝上はどれだけ鍛えても太くはならない。
肥大しても逆三角形のような太ももになる。
女性がよく言う脚が太い、膝上が太く見えるってのはそういう視覚的な理由もある。
写真見ないとなんとも言えない。
ふくらはぎはそうそう鍛えたくらいでは目に見えて大きくなる部位でもない。
また、腱の割合が長くピーク位置が高い人は視覚的にも細く見える。
腱が短く、筋腹が長く、ピーク位置が垂れ下がったような人は太く見える。
また生まれつきふくらはぎだけが異常に肥大してる日本人が多いのも事実。
左のショーンと右のフレックスはピーク位置が高い例（黒人に多い）
中央のドリアンはピーク位置が低い例（白人はやや多い、黄色人種はかなり多い）
http://muscletime.com/index.php?view=image&format=raw&type=img&id=39512&option=com_joomgallery&Itemid=202
ショーンはどれだけ肥大してもドリアンのふくらはぎにはならない。
大腿部の筋形状は日本人は左のショーンのような人がほとんど（ショーンは混血なのか黒人としては珍しい形状）。
腱が短く膝上からすぐ太くなってる。四角い太ももと言える。
右のフレックスは外側広筋と大腿直筋の部分の腱が長く、膝上はどれだけ鍛えても太くはならない。
肥大しても逆三角形のような太ももになる。
女性がよく言う脚が太い、膝上が太く見えるってのはそういう視覚的な理由もある。
311 ：無記無記名：2013/02/03(日) 01:15:04.44 ID:sDZafuxr
>>302
とりあえず太くしたいのが上腕なのか前腕なのか二頭筋なのか三頭筋なのか三角筋なのかハッキリしろよクソガリ
とりあえず太くしたいのが上腕なのか前腕なのか二頭筋なのか三頭筋なのか三角筋なのかハッキリしろよクソガリ
313 ：無記無記名：2013/02/03(日) 01:33:22.38 ID:sDZafuxr
>>312
オタクかよｗ
カレーライスの作り方聞かれてんのに、ルーの作り方？ごはんの炊き方？肉のいため方？
って答えるやつがいるかよｗ
ビルダーって、弱いオタッキーなやつが鍛えてるパターンが多い気がする
オタクかよｗ
カレーライスの作り方聞かれてんのに、ルーの作り方？ごはんの炊き方？肉のいため方？
って答えるやつがいるかよｗ
ビルダーって、弱いオタッキーなやつが鍛えてるパターンが多い気がする
>>314
おはよう(^O^)
おはよう(^O^)
テストステロンが上がるとハゲると聞いたのですが、
これを抑えるサプリなどはないでしょうか？
できれば薬などでなく、副作用の小さなサプリや食品で対処をしたいと思っております
これを抑えるサプリなどはないでしょうか？
できれば薬などでなく、副作用の小さなサプリや食品で対処をしたいと思っております
317 ：無記無記名：2013/02/03(日) 09:10:14.03 ID:bRpkg6jC
>>302
上腕二頭筋を太くしたいなら、椅子に斜めに座って肘を体の後ろにしてのダンベルカール
盛り上がらせたいなら、ダンベルを斜めの所に肘を体の前に据えてのカール
上腕三頭筋もやった方が良いとは思うけど
上腕二頭筋を太くしたいなら、椅子に斜めに座って肘を体の後ろにしてのダンベルカール
盛り上がらせたいなら、ダンベルを斜めの所に肘を体の前に据えてのカール
上腕三頭筋もやった方が良いとは思うけど
寝る前にプロテイン飲むと筋肥大に効果的と聞きますが果たして本当にそうなのでしょうか？
そしてかっ！！！かきゅ！！！俺は10×3より多少軽めの重量でじわじわスロトレした方が部位を意識出来て鍛えたい箇所の筋肥大、これが格段にあるように思います
逆に重量あるもので鍛えると逆に筋肉が細くなっていってるような感じもしました
そしてかっ！！！かきゅ！！！俺は10×3より多少軽めの重量でじわじわスロトレした方が部位を意識出来て鍛えたい箇所の筋肥大、これが格段にあるように思います
逆に重量あるもので鍛えると逆に筋肉が細くなっていってるような感じもしました
319 ：無記無記名：2013/02/03(日) 09:28:22.43 ID:UXN+J/+F
みんなおはよう！
今日も筋肉の話題で盛り上がろう！！
今日も筋肉の話題で盛り上がろう！！
>>318
寝てるあいだに筋肉の発達にテストロン(必要な物質が)活発に出るからその分の栄養を補給しておくのは効果的なのは確かだよ
でも胃腸を休める時間が減るってデメリットもあるからそのへんは自分の体と相談だね
神経系が発達するまではそっちの方が扱いやすくて聞くのかもね
あと重量あるもので鍛えるとその分筋肉が傷つくから超回復するまでは細くなるよ
栄養取ってしっかり回復させたらちゃんと太くなる！
寝てるあいだに筋肉の発達にテストロン(必要な物質が)活発に出るからその分の栄養を補給しておくのは効果的なのは確かだよ
でも胃腸を休める時間が減るってデメリットもあるからそのへんは自分の体と相談だね
神経系が発達するまではそっちの方が扱いやすくて聞くのかもね
あと重量あるもので鍛えるとその分筋肉が傷つくから超回復するまでは細くなるよ
栄養取ってしっかり回復させたらちゃんと太くなる！
ダンベルフライをする時に胸を張って僧帽を縮めないようにするのはわかるんですが腕の(脇の)角度がわかりません
ベンチの上空から見た時に両腕が一直線になっている方(ダンベルが首の上)がいいのか多少ハの字(鳩尾の少し上)がいいのかどっちでしょうか
それとフィニッシュ時のダンベルは並行がベストなのでしょうか、多少親指を内側に捻った方が効く気もするのですが
長文すみません
ベンチの上空から見た時に両腕が一直線になっている方(ダンベルが首の上)がいいのか多少ハの字(鳩尾の少し上)がいいのかどっちでしょうか
それとフィニッシュ時のダンベルは並行がベストなのでしょうか、多少親指を内側に捻った方が効く気もするのですが
長文すみません
323 ：無記無記名：2013/02/03(日) 14:27:31.89 ID:jKdji5Zc
ライイングダンベルリアレイズのダンベルを横向きに持ってやる種目は
なんという名前ですか？マッチョな外人さんがやってるのをたまたま見たのですが
みつけられません
それとリアレイズとは鍛えられる部位が違ったりするんですか？自分で試したところ
リアレイズは肩に横向きダンベルのは背中に効く感じです
なんという名前ですか？マッチョな外人さんがやってるのをたまたま見たのですが
みつけられません
それとリアレイズとは鍛えられる部位が違ったりするんですか？自分で試したところ
リアレイズは肩に横向きダンベルのは背中に効く感じです
体をゴツくせずに引き締めるための筋トレをするには何をしたらいいですか？
そんなあなたにはダイエット板がおすすめ
ガリガリを克服するため、筋トレはじめて８ヶ月目です。
胸筋、腹筋、肩や腕は順調に変わってきたのですが、背中はまったく見た目に変化が見られません。
人に見てもらっても背中はイマイチなようです。
現在自宅でのトレーニングのみで、器具はダンベル20kg×２しかありません。
背中に効く（と思われる）方法は今のところワンハンドローイングだけやっています。
自宅でできる背中向けトレーニングがありましたら教えてください。
もしくは、ワンハンドローイングだけで十分で、自分のフォーム等が間違っているということなのでしょうか？
胸筋、腹筋、肩や腕は順調に変わってきたのですが、背中はまったく見た目に変化が見られません。
人に見てもらっても背中はイマイチなようです。
現在自宅でのトレーニングのみで、器具はダンベル20kg×２しかありません。
背中に効く（と思われる）方法は今のところワンハンドローイングだけやっています。
自宅でできる背中向けトレーニングがありましたら教えてください。
もしくは、ワンハンドローイングだけで十分で、自分のフォーム等が間違っているということなのでしょうか？
>>326
ベントローやデッドリフトもやるといいですよラテラルプローンレイズは
小円筋鍛えられていいです。ベントローはダンベルでやるのはなかなか難しいので
ドリアンローでやると背中がぎゅっとストレッチされて気持ちいいです
ベントローやデッドリフトもやるといいですよラテラルプローンレイズは
小円筋鍛えられていいです。ベントローはダンベルでやるのはなかなか難しいので
ドリアンローでやると背中がぎゅっとストレッチされて気持ちいいです
330 ：無記無記名：2013/02/03(日) 16:01:44.93 ID:MVf3TrCh
５kg前後か以下ぐらいのエクササイズダンベルかエクササイズ用鉄アレイって持ってて損はない？
使い道があるなら持っとこうかと思ってるんだが
使い道があるなら持っとこうかと思ってるんだが
最近ウエイトを始めました。38歳男、ギックリ持ちなんですが、この場合デッドやバックエクステンション等の
脊柱起立筋を鍛えるトレはやらない方が良いのか、または逆にやった方が良いのか？
詳しい人教えたください。
脊柱起立筋を鍛えるトレはやらない方が良いのか、または逆にやった方が良いのか？
詳しい人教えたください。
やったほうがいい。ただしあまり負荷をかけすぎずに。
333 ：杉・田・良・悟 ◆fBNVt.o4pU ：2013/02/03(日) 17:08:05.22 ID:Gjc6VWiH
>>331
トップサイド・デッドリフト（膝の上あたりから始めるデッドリフト）がおすすめ。
僧帽筋や広背筋への効果は通常のデッドより強い。
俺はバーベルだと90kgでできるが、ジムでバーベルの代わりにスーパインベンチプレスのマシンを使ってやることもできる。
ただ、65kgまでしかウエイトが無いのでダンベルで負荷を足している。
ジムの会員がウエイトに関する知識の無い素人が多いので、
ダンベルをスタックの上に載せてやっていると、
「マシンが壊れる」とか、「フリーウエイトゾーンの外でダンベルを使うのは禁止だよ」とか言われてしまう。
ダンベル・トレーニングと、単にマシンの負荷を足すためにダンベルを使うのは全然違うのにな。
つまり、プレートを揃えられるなら自宅で、それ以外のときはジムでやるといいよ。
トップサイド・デッドリフト（膝の上あたりから始めるデッドリフト）がおすすめ。
僧帽筋や広背筋への効果は通常のデッドより強い。
俺はバーベルだと90kgでできるが、ジムでバーベルの代わりにスーパインベンチプレスのマシンを使ってやることもできる。
ただ、65kgまでしかウエイトが無いのでダンベルで負荷を足している。
ジムの会員がウエイトに関する知識の無い素人が多いので、
ダンベルをスタックの上に載せてやっていると、
「マシンが壊れる」とか、「フリーウエイトゾーンの外でダンベルを使うのは禁止だよ」とか言われてしまう。
ダンベル・トレーニングと、単にマシンの負荷を足すためにダンベルを使うのは全然違うのにな。
つまり、プレートを揃えられるなら自宅で、それ以外のときはジムでやるといいよ。
ローテターカフを鍛えようと考えているのですが、三頭筋や僧帽筋のウエイトトレーニングの後にやるのか先にやるのか、あるいは別の部員のトレーニング日にやるのがいいのかとかありますかね？
335 ：杉・田・良・悟 ◆fBNVt.o4pU ：2013/02/03(日) 17:11:29.80 ID:Gjc6VWiH
336 ：杉・田・良・悟 ◆fBNVt.o4pU ：2013/02/03(日) 17:24:27.50 ID:Gjc6VWiH
327の小円筋を鍛えるトレはエクスターなるローテーションでした
SAVASのプロテインシェイカーを買ったら
底に不思議な凹凸があるんだけど
あれがいったい何の役に立つものかわかる人いる？
持ってる人しかわからないと思うけど
気になってしょうがないんでお願いします
http://ecx.images-amazon.com/images/I/31faiSOJNBL._SL500_AA300_.jpg
底に不思議な凹凸があるんだけど
あれがいったい何の役に立つものかわかる人いる？
持ってる人しかわからないと思うけど
気になってしょうがないんでお願いします
http://ecx.images-amazon.com/images/I/31faiSOJNBL._SL500_AA300_.jpg
ダマを崩すとか
>>330
リストカールやるときに便利だよ
リストカールやるときに便利だよ
342 ： 【中国電 64.2 %】 ：2013/02/03(日) 18:50:34.50 ID:pEDLl5Br
エピのサイクルなんですが、
4週でサイクル組む場合、
2→2→1→1か
1→2→2→1はどちらがいいですか？
PCTは使用します
4週でサイクル組む場合、
2→2→1→1か
1→2→2→1はどちらがいいですか？
PCTは使用します
プロホスレあるからそっちで質問したらよろし
344 ：無記無記名：2013/02/03(日) 20:22:57.18 ID:g6bi3NEG
同じトレーニングを週３日するのと
週１日家でもう１日ジムで鍛えるのなら後者のほうがいいですよね？ジムは遠くて通いづらくて 中高生の時二回利用しただけで決まり事とかもわからないですし
週１日家でもう１日ジムで鍛えるのなら後者のほうがいいですよね？ジムは遠くて通いづらくて 中高生の時二回利用しただけで決まり事とかもわからないですし
345 ：無記無記名：2013/02/03(日) 20:45:25.09 ID:g6bi3NEG
ビルダーって同じトレーニングを週何日してるんですか？１日ごとに鍛える部位が違うんですか
>>344
比較対象がよくわからない。
週３回と週２回の比較？ 週３回は家トレ？ それともジムで週３回？
家には必要十分な器具がある？ それとも自重？
本気でやるなら週３回ジムを勧めるけど、趣味なんだから自分の好きにしたらいいんでないかい。
比較対象がよくわからない。
週３回と週２回の比較？ 週３回は家トレ？ それともジムで週３回？
家には必要十分な器具がある？ それとも自重？
本気でやるなら週３回ジムを勧めるけど、趣味なんだから自分の好きにしたらいいんでないかい。
347 ：無記無記名：2013/02/03(日) 21:22:28.15 ID:g6bi3NEG
週３日は家で傾斜台と20ｷﾛダンベルしかありません
ジムには土日しか行けませんが 両方行ってもオーバーワークになりそうなので週１日は家であと１日はジムに行こうと思っています ちなみに上半身しか鍛えず２日の内どちらも同じ部位を鍛えます
ジムには土日しか行けませんが 両方行ってもオーバーワークになりそうなので週１日は家であと１日はジムに行こうと思っています ちなみに上半身しか鍛えず２日の内どちらも同じ部位を鍛えます
え？ｗ
質問？ｗｗ
質問？ｗｗ
349 ：無記無記名：2013/02/03(日) 21:26:53.62 ID:p1ORYD5p
ブログに書けや
350 ：無記無記名：2013/02/03(日) 21:29:50.08 ID:g6bi3NEG
>>345ってどうなんですか
351 ：無記無記名：2013/02/03(日) 21:35:02.52 ID:Q+olGkaV
352 ：無記無記名：2013/02/03(日) 21:36:13.58 ID:vMVmZ9LO
自分は、４分割で週に５回やっている。
だから部位により週１の時もあり、週２の時もある。
一番つらいのは、月曜足で金曜足のサイクル。
だから部位により週１の時もあり、週２の時もある。
一番つらいのは、月曜足で金曜足のサイクル。
>>347
本気でやる気はないようなので、好きにしたらいいと思います。
>>350
毎回部位をかえてローテーションするのが一般的。分割法
いくつにわけるかは、人それぞれ。
週何回するかも、人それぞれ。
本気でやる気はないようなので、好きにしたらいいと思います。
>>350
毎回部位をかえてローテーションするのが一般的。分割法
いくつにわけるかは、人それぞれ。
週何回するかも、人それぞれ。
354 ：無記無記名：2013/02/03(日) 22:08:51.41 ID:YLUf7MMx
筋トレをするにあたって、初心者向けの
読んでおくと良い本、筋トレのやり方が書いてある本はありますでしょうか？？
読んでおくと良い本、筋トレのやり方が書いてある本はありますでしょうか？？
355 ：杉・田・良・悟 ◆fBNVt.o4pU ：2013/02/03(日) 22:22:29.66 ID:Gjc6VWiH
356 ：無記無記名：2013/02/03(日) 22:24:44.59 ID:vMVmZ9LO
>>355まったく最も合理的ではない。ウソ言っちゃいかんよ。
357 ：無記無記名：2013/02/03(日) 22:27:55.65 ID:Gjc6VWiH
358 ：無記無記名：2013/02/03(日) 22:30:17.84 ID:YLUf7MMx
>>357
ありがとうございます。購入して筋トレを始めてみます。m(_ _)m
ありがとうございます。購入して筋トレを始めてみます。m(_ _)m
359 ：杉・田・良・悟 ◆fBNVt.o4pU ：2013/02/03(日) 22:30:17.87 ID:Gjc6VWiH
>>355
それぞれの部位をフレッシュな状態で鍛えるには、拮抗筋同士を組み合わせる必要がある。
胸・肩・三頭などの組み合わせ方では、肩や三頭を万全な状態で鍛えられないので、発達が偏ってくる。
山本義徳氏に直接指導を受けたときに提示されたのがこの355の分割。
それぞれの部位をフレッシュな状態で鍛えるには、拮抗筋同士を組み合わせる必要がある。
胸・肩・三頭などの組み合わせ方では、肩や三頭を万全な状態で鍛えられないので、発達が偏ってくる。
山本義徳氏に直接指導を受けたときに提示されたのがこの355の分割。
360 ：杉・田・良・悟 ◆fBNVt.o4pU ：2013/02/03(日) 22:37:25.54 ID:Gjc6VWiH
筋トレは筋肉の成長を促す起爆剤に過ぎない。
量は必要最小限で良い。
むしろ筋トレしていない時に十分な栄養と睡眠を得るのが一番のカギ。
それを知らずに、頻繁にやったり量を多くこなしている人は成長が遅い。
量は必要最小限で良い。
むしろ筋トレしていない時に十分な栄養と睡眠を得るのが一番のカギ。
それを知らずに、頻繁にやったり量を多くこなしている人は成長が遅い。
361 ：無記無記名：2013/02/03(日) 22:37:43.73 ID:vMVmZ9LO
>>359ゴメン、否定する気はなかった。
もっとも合理的ではないと言いたかっただけ。
たとえば、胸と背中をやるとなるとボリュームがありすぎて中途半端になりがち。
自分の場合だと、両方で２時間は超えてしまう。まあ少なくとも自分にとっては、最も合理的ではないな。
もっとも合理的ではないと言いたかっただけ。
たとえば、胸と背中をやるとなるとボリュームがありすぎて中途半端になりがち。
自分の場合だと、両方で２時間は超えてしまう。まあ少なくとも自分にとっては、最も合理的ではないな。
362 ：杉・田・良・悟 ◆fBNVt.o4pU ：2013/02/03(日) 22:42:26.67 ID:Gjc6VWiH
常に体脂肪率の低い絞れた体をしている人も筋肉の成長が遅い。
体脂肪は15％以上はあったほうがエネルギーを蓄えられるのでトレーニングでバテない。
俺の場合は普段はラグビーをやるので脂肪が乗っているが、
その皮下脂肪の下には大量の速筋がある。
パワーリフターの三土手大介選手も見た目は決してマッチョではないが、
俺と一緒で、脂肪を取れば筋肉の塊だ。
体脂肪は15％以上はあったほうがエネルギーを蓄えられるのでトレーニングでバテない。
俺の場合は普段はラグビーをやるので脂肪が乗っているが、
その皮下脂肪の下には大量の速筋がある。
パワーリフターの三土手大介選手も見た目は決してマッチョではないが、
俺と一緒で、脂肪を取れば筋肉の塊だ。
363 ：無記無記名：2013/02/03(日) 22:45:24.89 ID:p1ORYD5p
今日はあぼーんが多い
364 ：杉・田・良・悟 ◆fBNVt.o4pU ：2013/02/03(日) 22:46:22.25 ID:Gjc6VWiH
>>361
俺は量より質のトレーニングをしているので一時間。
胸：ワイド・ディップス１セット、インクライン・ダンベルフライ１セット
背中：ドリアンロウ１セット、懸垂１セット
僧帽：ダンベル・シュラッグ１セット
セット数が１セットでも最後にレスト・ポーズやネガティブレップをすれば
数セットやった場合と同じくらい筋肉を使い切ることができるから。
俺は量より質のトレーニングをしているので一時間。
胸：ワイド・ディップス１セット、インクライン・ダンベルフライ１セット
背中：ドリアンロウ１セット、懸垂１セット
僧帽：ダンベル・シュラッグ１セット
セット数が１セットでも最後にレスト・ポーズやネガティブレップをすれば
数セットやった場合と同じくらい筋肉を使い切ることができるから。
セット数をなんとなくこなしてるより、１セットで
追い込むほうが効くな。
やはり数セットやると手抜きというか作業になってしまう。
まぁ俺は初心者だっていうことなんだろうけど・・・
追い込むほうが効くな。
やはり数セットやると手抜きというか作業になってしまう。
まぁ俺は初心者だっていうことなんだろうけど・・・
筋トレして 数時間経った後に神経痛？みたいな痛みになった人いる？
たまーになんだが筋トレして数時間後に鍛えた部位周辺ヒリヒリする時があるんだが
フォームの悪さからの末梢神経痛ですかね？
たまーになんだが筋トレして数時間後に鍛えた部位周辺ヒリヒリする時があるんだが
フォームの悪さからの末梢神経痛ですかね？
367 ：無記無記名：2013/02/03(日) 23:42:07.24 ID:ctXXfU2F
以前は腕立てを肩幅くらいの位置でやっていたんだけど最近さらに広くしてやるようになったんだが胸がつった感じがとれないんだが。やり方を間違えているのかな？
おすすめのチンスタ教えて
予算15000円で100kgぐらいまで強度があるやつ
予算15000円で100kgぐらいまで強度があるやつ
370 ：無記無記名：2013/02/04(月) 00:32:27.72 ID:zM570XVg
今日一週間ぶりに腕トレしたらあまりにきつくて早々に重量下げるハメになったんだけど原因はなんでしょうか？
１、今週は昼食が取れない日が多くカロリーも不足気味だったので筋肉が大量に死んだ
２、４時起床→５時半食事→７時トレ開始というスケジュールに無理がある
３、今までサーキットでやってたのを今日から追い込み中心に切り替えたから最初はそんなもん
４、そもそも中６日で筋力維持できるわけないだろしねかす
５、気のせい
６、その他
１、今週は昼食が取れない日が多くカロリーも不足気味だったので筋肉が大量に死んだ
２、４時起床→５時半食事→７時トレ開始というスケジュールに無理がある
３、今までサーキットでやってたのを今日から追い込み中心に切り替えたから最初はそんなもん
４、そもそも中６日で筋力維持できるわけないだろしねかす
５、気のせい
６、その他
>>366
筋肉伸ばしすぎてイカれたんだろう
筋肉伸ばしすぎてイカれたんだろう
372 ：無記無記名：2013/02/04(月) 01:04:31.07 ID:HRk4i729
腕や肩のトレーニングって、自重でやってる人のほうがかっこよく仕上がってる気がするのですが、実際どうなんでしょう？
>>372
自重って言っても、実際はチンスタでもないと厳しいよ
コロコロやプッシュアップバーでも、肩や腕は少し鍛えられるけど
ある一定くらいまでしか無理、それ以上に鍛えたいとなると自重はほぼ不可能に近い
自重って言っても、実際はチンスタでもないと厳しいよ
コロコロやプッシュアップバーでも、肩や腕は少し鍛えられるけど
ある一定くらいまでしか無理、それ以上に鍛えたいとなると自重はほぼ不可能に近い
376 ：無記無記名：2013/02/04(月) 01:57:36.16 ID:vpHTPsJ3
筋トレで疲れるのは筋肉ではない。
脳だ。
筋肉に命令する脳が疲れるのだ。筋トレはだらだらやっても効果がないことは諸君も理解しているだろう。
ゆえに筋トレ時間は集中できる１時間以内でよい。
脳だ。
筋肉に命令する脳が疲れるのだ。筋トレはだらだらやっても効果がないことは諸君も理解しているだろう。
ゆえに筋トレ時間は集中できる１時間以内でよい。
>>361
胸と背中のトレーニング内容を見直すことをお勧めする
各種目１セットのトレーニングは量をこなすトレーニングより理にかなっている。
トレーニングの量が多いと、最後のほうはスタミナ切れで追い込めなくなってくる。
１セットを高い強度で追い込み、短時間でトレーニングする。
筋肉は十分な刺激を得られるうえに、運動量が少ないから最後までスタミナ切れはしない。
胸と背中のトレーニング内容を見直すことをお勧めする
各種目１セットのトレーニングは量をこなすトレーニングより理にかなっている。
トレーニングの量が多いと、最後のほうはスタミナ切れで追い込めなくなってくる。
１セットを高い強度で追い込み、短時間でトレーニングする。
筋肉は十分な刺激を得られるうえに、運動量が少ないから最後までスタミナ切れはしない。
あと、マシンだとピンポイントで鍛えられる反面、
色々な筋肉を鍛えようと思ったら種目が多くなりがち。
１セットで多くの繊維を動員できるのはフリーウエイトだな。
ただ、ドロップセットが簡単に行えるのはマシンの良いとこ。
色々な筋肉を鍛えようと思ったら種目が多くなりがち。
１セットで多くの繊維を動員できるのはフリーウエイトだな。
ただ、ドロップセットが簡単に行えるのはマシンの良いとこ。
痩せているのに首に肉がついていて二重顎です
鍛えたら細くなるのでしょうか？
横向に寝転がって頭を持ち上げて天井を見る筋トレをしているのですが、これは正しい筋トレ方法なんでしょうか？
鍛えたら細くなるのでしょうか？
横向に寝転がって頭を持ち上げて天井を見る筋トレをしているのですが、これは正しい筋トレ方法なんでしょうか？
二重顎のマラソン選手はいない。そういうことだ。
>>380
おお、なんか納得した
おお、なんか納得した
ひとつの種目１セットだけっていうとアレのことか
ヘビービューティートレーニングとかいうのを思い出した
１０年くらい前に月刊ボディビルで特集やってたの見た
海外ボディビルダが推奨していた気がしたな
名前忘れた
腹へった
ヘビービューティートレーニングとかいうのを思い出した
１０年くらい前に月刊ボディビルで特集やってたの見た
海外ボディビルダが推奨していた気がしたな
名前忘れた
腹へった
>>379
たぶん、皮じゃないのかな？俺もランニングして痩せてるが皮だけ落ちず二重顎になるよ
たぶん、皮じゃないのかな？俺もランニングして痩せてるが皮だけ落ちず二重顎になるよ
384 ：無記無記名：2013/02/04(月) 12:05:11.82 ID:bc6ABpn0
生まれつきとか、過去に太ってて皮がだぶついてる人はいるね。
女の子で、凄い細いのに顎を傾けると二重顎の子がいる、過去に太ってた経験もない子だったけど
生まれつきそこに皮が少し多めに余ってるみたい
遺伝もあるから、痩せても二重顎が治らないなら、整形で皮を切るしかないかもね
女の子で、凄い細いのに顎を傾けると二重顎の子がいる、過去に太ってた経験もない子だったけど
生まれつきそこに皮が少し多めに余ってるみたい
遺伝もあるから、痩せても二重顎が治らないなら、整形で皮を切るしかないかもね
痩せてるのに二重あごの奴はアゴがないんだろ
アゴなしげん
アゴなしげん
>>386
俺の知り合いは、女の子だから、体脂肪は男よりは多いだろうが
本当に細い、体脂肪率は高いとか隠れ肥満ってのはありえないし
どんなに高く見積もっても体脂肪率は20%くらい
幼馴染で半年に1回くらい会うが
160cm40kgくらいだが、顎を傾けると二重顎になる
正面を向いてれば全く分からないけどね
皮が余ってるってのは、ありえるでしょ
俺の知り合いは、女の子だから、体脂肪は男よりは多いだろうが
本当に細い、体脂肪率は高いとか隠れ肥満ってのはありえないし
どんなに高く見積もっても体脂肪率は20%くらい
幼馴染で半年に1回くらい会うが
160cm40kgくらいだが、顎を傾けると二重顎になる
正面を向いてれば全く分からないけどね
皮が余ってるってのは、ありえるでしょ
それ、脂肪だよ。
390 ：無記無記名：2013/02/04(月) 13:22:57.79 ID:unUkjMSm
絶壁、顎なし、典型的日本人だな
391 ：無記無記名：2013/02/04(月) 13:41:53.95 ID:ECeLX5Vg
369がパスタランチに見えました。
そこそこ筋肉質なな友達が一日二時間はやらないと効かせられない…と言っていましたがそんなもんですか？
トレーニング中にあまり持ち歩きたくないんで、トレーニング前にBCAAとか飲んだら、一時間くらいのトレーニングも集中できますか？
ちなみにシェーカーはひとつしかありませんが、マッチョさんは何個くらい持っているんでしょうか？
そこそこ筋肉質なな友達が一日二時間はやらないと効かせられない…と言っていましたがそんなもんですか？
トレーニング中にあまり持ち歩きたくないんで、トレーニング前にBCAAとか飲んだら、一時間くらいのトレーニングも集中できますか？
ちなみにシェーカーはひとつしかありませんが、マッチョさんは何個くらい持っているんでしょうか？
392 ：無記無記名：2013/02/04(月) 13:45:06.13 ID:ECeLX5Vg
連続ですいませんが、体脂肪率を計測したときに高く標示させるコツや、低く標示させるコツはありますか？
運動前にやるとか、飯を食ってからやるとか。
飯を食って、運動前にしたほうが、汗も流れないし、分母の体重が増えるから、体脂肪率は低く標示されるんでしょうか？
アスリートモードと標示モードの違いも教えてほしいです。
運動前にやるとか、飯を食ってからやるとか。
飯を食って、運動前にしたほうが、汗も流れないし、分母の体重が増えるから、体脂肪率は低く標示されるんでしょうか？
アスリートモードと標示モードの違いも教えてほしいです。
394 ：無記無記名：2013/02/04(月) 13:53:34.63 ID:c91/4/U+
>>382
マイク・メンツァーじゃない？
マイク・メンツァーじゃない？
>>392
アスリートモードの方が体脂肪率が低くなるように計算される
アスリートモードの方が体脂肪率が低くなるように計算される
>>396
なんか食えよwww筋肉分解されるぞwww
なんか食えよwww筋肉分解されるぞwww
週３回平日にジムに通うとして、みなさんならどういったメニューを組みますか？
今のところ
1週目 月上半身 水下半身 金上半身
2週目 月下半身 水上半身 金下半身
を繰り返しています
今のところ
1週目 月上半身 水下半身 金上半身
2週目 月下半身 水上半身 金下半身
を繰り返しています
>>391
２時間は長すぎて集中力が持たないし、筋肉が分解されて逆に筋力落ちますよお
普通１時間、長くて一時間半です！
トレ前とトレ中にBCAA、終わってからプロテインを推します！
100均の小さいケースにBCAA、シェーカーにプロテインを入れて、BCAAだけトレ中に持ち歩いてます！
(マッチョじゃないけど汗)
２時間は長すぎて集中力が持たないし、筋肉が分解されて逆に筋力落ちますよお
普通１時間、長くて一時間半です！
トレ前とトレ中にBCAA、終わってからプロテインを推します！
100均の小さいケースにBCAA、シェーカーにプロテインを入れて、BCAAだけトレ中に持ち歩いてます！
(マッチョじゃないけど汗)
399に賛成、
あと、『クレアピーアイ』という、クレアチンとカーボをmixしたサプリメントもドリンクに適している。
あと、『クレアピーアイ』という、クレアチンとカーボをmixしたサプリメントもドリンクに適している。
401 ：無記無記名：2013/02/04(月) 16:22:56.97 ID:5qGW5HXO
インターバルやマシン空くの待ってる時間なんか除いて、
ほんとに力入れてる時間だけなら20分くらいかも。
ほんとに力入れてる時間だけなら20分くらいかも。
プロテインについて聞きたいのですが筋肉痛が全くなくオフ日でもとって常に高タンパク状態を保った方がいいのでしょうか？
>>402
回復期に低蛋白になって良いならどうぞ
回復期に低蛋白になって良いならどうぞ
404 ：無記無記名：2013/02/04(月) 16:44:45.19 ID:ECeLX5Vg
ありがとうございました。
水をたくさん飲むと体脂肪率が高く標示されるんですか？
水をたくさん飲むと体脂肪率が高く標示されるんですか？
>>406
それでかー 以前インボディ計るとき、イントラから運動する前に計りましょうと言われたよ
それでかー 以前インボディ計るとき、イントラから運動する前に計りましょうと言われたよ
インボディ使う時に、そういう説明はあるでしょｗ
運動前、食事前、トイレ後に測るのは常識だと思ってたし、運動後に測る人がいたのか・・・
運動前、食事前、トイレ後に測るのは常識だと思ってたし、運動後に測る人がいたのか・・・
>>402
ザーメン飲んでる？
ザーメン飲んでる？
ダンベルを買って1ヶ月くらい立って、出来なかった7,5キロのショルダープレスを10回3セットが出来るようになりました。
ダンベルの次の重さは10キロですが、もう次に移っていいのでしょうか？
ダンベルの次の重さは10キロですが、もう次に移っていいのでしょうか？
>>410
サクっと次に移ってもいいし、12～15回くらいの3セットができるまで続けたり
ストリクトとか、スローとか意識してもうちょっと続けてもいいし
好みじゃね？
俺なら、とりあえず重量をあげちゃうけど
サクっと次に移ってもいいし、12～15回くらいの3セットができるまで続けたり
ストリクトとか、スローとか意識してもうちょっと続けてもいいし
好みじゃね？
俺なら、とりあえず重量をあげちゃうけど
>>410
すでに知ってるかも知れないがショルダープレスのポイントは、
腕を完全に伸ばしきるまでは上げない事だぞ。
そうしてしまうと肩への負荷が一瞬途切れてしまうからな。
あと、もう実践しているかもしれないが、ショルダープレスのときはベルトを装着したほうが腰にいい。
すでに知ってるかも知れないがショルダープレスのポイントは、
腕を完全に伸ばしきるまでは上げない事だぞ。
そうしてしまうと肩への負荷が一瞬途切れてしまうからな。
あと、もう実践しているかもしれないが、ショルダープレスのときはベルトを装着したほうが腰にいい。
413 ：無記無記名：2013/02/04(月) 19:01:40.36 ID:unUkjMSm
このスレの回答っていつもボディビル目的基準だよなｗ
質問者にもいろいろ目的はあるだろうが回答は筋肥大ボディビル目的と決めつけてる輩が多いなｗ
質問者にもいろいろ目的はあるだろうが回答は筋肥大ボディビル目的と決めつけてる輩が多いなｗ
シュラッグとワンハンドローはそれぞれ別の日に行っても
問題ないでしょうか？
問題ないでしょうか？
袴とかのみたいな柔らかい帯を
お腹引っ込めたとこに思いっきり巻いたら腹圧なんちゃらで使えますかね
だとしてもパワーベルトの代わりにはなんないですよね
固定の面とかで
お腹引っ込めたとこに思いっきり巻いたら腹圧なんちゃらで使えますかね
だとしてもパワーベルトの代わりにはなんないですよね
固定の面とかで
416 ：無記無記名：2013/02/04(月) 19:05:54.26 ID:o1noFMU8
確かにそう思う。
あと、パワー目的の筋トレが全てと思っている人もいるね。
よくある「○kg目指すスレ」とか、重量にこだわる人の集まりみたい。
あまり健康的なトレーニングとは言えないな。
あと、パワー目的の筋トレが全てと思っている人もいるね。
よくある「○kg目指すスレ」とか、重量にこだわる人の集まりみたい。
あまり健康的なトレーニングとは言えないな。
418 ：無記無記名：2013/02/04(月) 19:43:09.25 ID:8LM6zI2B
10回×3セットとかの記述から筋肥大目的だろうと推測して答えてるんじゃないの
腕立てとかやって筋肉痛がなくても超回復やる必要あるんですか？
筋肉痛なかったら毎日やったほうが効果あるんでしょうか
筋肉痛なかったら毎日やったほうが効果あるんでしょうか
久しぶりにDNSのクレアチン飲もうと思うんだけど、飲み方の所からローティングの説明が消えてるんだよね。。。
ローディングしなくても良くなったの？
因みに高いメガとかじゃなくて安い普通のクレアチンね！
クレアチンは用量守らんと肝臓やられるって聞いたから、怖い。。
ローディングしなくても良くなったの？
因みに高いメガとかじゃなくて安い普通のクレアチンね！
クレアチンは用量守らんと肝臓やられるって聞いたから、怖い。。
422 ：無記無記名：2013/02/04(月) 20:50:38.71 ID:vpHTPsJ3
大阪のスパワールドにトレーニングジムがあるんだがエアーコンプレッサーが壊れて９台のマシン使用不可。
スタッフにいつから使用できるんやと聞いたらわからんという。
サービス業失格やな。スパワールドの先は短いな。ぼけ。
スタッフにいつから使用できるんやと聞いたらわからんという。
サービス業失格やな。スパワールドの先は短いな。ぼけ。
>>408
運動後にみつけて、いつもの店舗にはインボディないから、たまたま出張った店舗だし、記念に測ったwwwwww
運動後にみつけて、いつもの店舗にはインボディないから、たまたま出張った店舗だし、記念に測ったwwwwww
>>387
皮なんて余ってないし手術なんてしないッ！(過剰反応)
皮なんて余ってないし手術なんてしないッ！(過剰反応)
ウチにある12年前のオムロンの体脂肪計で測ると体脂肪率15％
ジムにあるインボディで測ると10％
インボディの方を信用していいのかな？
ジムにあるインボディで測ると10％
インボディの方を信用していいのかな？
426 ：無記無記名：2013/02/04(月) 21:59:41.90 ID:o1noFMU8
筋トレwikiに「多少筋肉痛があってもトレーニングして良い」とあるけど
誤りだよな。
誰か訂正しに行ってくれないかな
誤りだよな。
誰か訂正しに行ってくれないかな
>>425
市販のはなんちゃって計みたいだよ
市販のはなんちゃって計みたいだよ
428 ：無記無記名：2013/02/04(月) 22:10:33.24 ID:2LTJNKwz
ジムに行ったら、ベンチプレスとかでバーベルがあるのですが、
あれの軸棒って重さどのくらいですか？ あれだけで20㎏ぐらいあるの？
あれの軸棒って重さどのくらいですか？ あれだけで20㎏ぐらいあるの？
俺が知ってるのは
１０ｋｇと１２ｋｇと２０ｋｇだが
事務の体重計ではかってみたら？
１０ｋｇと１２ｋｇと２０ｋｇだが
事務の体重計ではかってみたら？
ジムにあったインボディと別のジムの業務用タニタと自宅のちょっといい家庭用（タニタBC-621）は
だいたい同じ数値だったよ
おれはインボディもあまり信用はしてないけど
だいたい同じ数値だったよ
おれはインボディもあまり信用はしてないけど
431 ：無記無記名：2013/02/04(月) 22:48:45.24 ID:X5u/q/1Q
家庭用体脂肪計は目安にもならない機種がいっぱいあるからなｗ
身長・体重・年齢・性別を入力する測定器とか嘘くさいし。
ためしに年齢嘘ついて入力したら体脂肪測定結果ガラッと変わったしｗ
むしろ測らずに、身長・体重・サイズ・各部位の皮下脂肪厚から計算したほうがはるかに正確。
身長・体重・年齢・性別を入力する測定器とか嘘くさいし。
ためしに年齢嘘ついて入力したら体脂肪測定結果ガラッと変わったしｗ
むしろ測らずに、身長・体重・サイズ・各部位の皮下脂肪厚から計算したほうがはるかに正確。
>>431
アスリートモードにするだけで、5ポイント下がる体脂肪率計って意味無いよな。
いや、あれは、日々の推移を見るものだ! って人も居るけど、
じゃあ、徐々に筋肉付いてアスリート体系になっていってる人は
何を見ればいいのよとw
アスリートモードにするだけで、5ポイント下がる体脂肪率計って意味無いよな。
いや、あれは、日々の推移を見るものだ! って人も居るけど、
じゃあ、徐々に筋肉付いてアスリート体系になっていってる人は
何を見ればいいのよとw
433 ：無記無記名：2013/02/04(月) 22:54:26.06 ID:vpHTPsJ3
今日大阪のスパワールドにいった。
黒人がいたけどいい体していた。
筋トレしていないのにビルダー体型だ。
人種の特性だな。
黒人がいたけどいい体していた。
筋トレしていないのにビルダー体型だ。
人種の特性だな。
黒人の半分は餓死で白人の８割はデブだ。日本人でよかった！
437 ：無記無記名：2013/02/04(月) 23:04:01.97 ID:HRk4i729
マシーンで全身筋トレしながらランニングを半年以上していたのですが、そろそろ下地ができたので、フリーウェイトで分割トレーニングしようと思っています。
どなたか、効果的なメニューを考えていただけないでしょうか？
夜なら、毎日、体育館かスポクラにいけます。
全身特に上半身を鍛えたいです。
どなたか、効果的なメニューを考えていただけないでしょうか？
夜なら、毎日、体育館かスポクラにいけます。
全身特に上半身を鍛えたいです。
>>437
スポクラ行くなら、そこのインストラクターに聞けばいい
あなたの体型や能力を見れるわけじゃないから、インストラクターより素晴らしい助言は誰もできない
自宅トレですとかなら、アドバイスしたりってのもあるかもしれんが。スポクラ行くならここでアドバイス貰うより
サクっと行った方がいい
スポクラ行くなら、そこのインストラクターに聞けばいい
あなたの体型や能力を見れるわけじゃないから、インストラクターより素晴らしい助言は誰もできない
自宅トレですとかなら、アドバイスしたりってのもあるかもしれんが。スポクラ行くならここでアドバイス貰うより
サクっと行った方がいい
439 ：無記無記名：2013/02/04(月) 23:08:55.46 ID:vpHTPsJ3
440 ：無記無記名：2013/02/04(月) 23:10:00.52 ID:vpHTPsJ3
陸上の、しかも短距離とかだったら、ガチガチの体型でも不思議じゃないだろｗ
謙遜して、軽くって言ってるだけかもしれんし
謙遜して、軽くって言ってるだけかもしれんし
BIG3とクイックリフトの4つメインに置いて腕と肩をついでにどっかに入れろ
中学とかの部活で毎日同じメニューで横一列で腕立てやらスクワット他の自重トレ続けても
みるみる筋肉質になっていくやつと筋が目立っていくだけでずとガリままのやつといたな
みるみる筋肉質になっていくやつと筋が目立っていくだけでずとガリままのやつといたな
>>437
Aラットプルダウン、(ワンハンドロウ)、ベンチプレス、ショルダープレス、(プレスダウン)、カール
Bスクワット、カーフレイズ、クランチ
Cデッドリフト、レッグエクステンション、カーフレイズ、クランチ
()の種目は省略可
AB休AC休休 各部位週2回のローテーション
Aラットプルダウン、(ワンハンドロウ)、ベンチプレス、ショルダープレス、(プレスダウン)、カール
Bスクワット、カーフレイズ、クランチ
Cデッドリフト、レッグエクステンション、カーフレイズ、クランチ
()の種目は省略可
AB休AC休休 各部位週2回のローテーション
446 ：無記無記名：2013/02/04(月) 23:27:28.03 ID:zM570XVg
447 ：無記無記名：2013/02/04(月) 23:33:27.34 ID:o1noFMU8
>>445について個人的な意見。
背中（A）の翌日にデッドリフト（C）をするのは賛同しかねる。
デッドリフトでは実は結構広背筋が使われる。
また、カールの翌日にデッドリフトというのも、前腕の成長を妨げることになる。
背中（A）の翌日にデッドリフト（C）をするのは賛同しかねる。
デッドリフトでは実は結構広背筋が使われる。
また、カールの翌日にデッドリフトというのも、前腕の成長を妨げることになる。
448 ：無記無記名：2013/02/04(月) 23:34:32.36 ID:HRk4i729
437です。
スポクラのインストラクターは、若いチャラ男で、女にはなれなれしく、男には挨拶もしてこないやつなので、絶対聞きたくありません。
上半身と下半身で分割するんですね･･･。
各部位の種目も少な目でいい感じですね。
ちなみに178センチ
体重78ｷﾛ
体脂肪18%ぐらいで増量中。毎日3000ｷﾛｶﾛﾘｰぐらい食べますが、炭水化物が多いです。
スポクラのインストラクターは、若いチャラ男で、女にはなれなれしく、男には挨拶もしてこないやつなので、絶対聞きたくありません。
上半身と下半身で分割するんですね･･･。
各部位の種目も少な目でいい感じですね。
ちなみに178センチ
体重78ｷﾛ
体脂肪18%ぐらいで増量中。毎日3000ｷﾛｶﾛﾘｰぐらい食べますが、炭水化物が多いです。
ハイケーブルウッドチョップやってきたけど腹筋周りにはこれが一番いい！
教えてくれた人ありがとう
教えてくれた人ありがとう
450 ：無記無記名：2013/02/04(月) 23:56:52.90 ID:o1noFMU8
>>448
設備が合うとは限らないし、445が危険だからって止めろと言う権利は自分に無いので、
あくまで参考までに。
【Ａ】
インクライン・ダンベル・ベンチプレス
デクライン・ダンベルフライ（デクラインベンチを使わず、フラットベンチでブリッジして）
アンダーグリップ・ラットプルダウン（逆手）
ワンハンド・ダンベルロウ（上半身の角度は床から60度）
【Ｂ】
バーベル・アップライトロウ
サイドレイズ
サイドライイング・リアレイズ
クローズグリップ・ディップス
ダンベル・スクリューカール
【Ｃ】
山本式ランジ
スタンディング・カーフレイズ
スタンディング・リバース・カーフレイズ（かかとではなくつま先を上下させる）
シーテッド・カーフレイズ（ベンチに座ってダンベルを膝の上に乗せる）
リバース・クランチ
サイド・ベンド
すべての種目は１セット。
ただしウォームアップのセットは別
Ａ、休、休、Ｂ、休、Ｃ、休、（→Ａへ
設備が合うとは限らないし、445が危険だからって止めろと言う権利は自分に無いので、
あくまで参考までに。
【Ａ】
インクライン・ダンベル・ベンチプレス
デクライン・ダンベルフライ（デクラインベンチを使わず、フラットベンチでブリッジして）
アンダーグリップ・ラットプルダウン（逆手）
ワンハンド・ダンベルロウ（上半身の角度は床から60度）
【Ｂ】
バーベル・アップライトロウ
サイドレイズ
サイドライイング・リアレイズ
クローズグリップ・ディップス
ダンベル・スクリューカール
【Ｃ】
山本式ランジ
スタンディング・カーフレイズ
スタンディング・リバース・カーフレイズ（かかとではなくつま先を上下させる）
シーテッド・カーフレイズ（ベンチに座ってダンベルを膝の上に乗せる）
リバース・クランチ
サイド・ベンド
すべての種目は１セット。
ただしウォームアップのセットは別
Ａ、休、休、Ｂ、休、Ｃ、休、（→Ａへ
451 ：無記無記名：2013/02/05(火) 00:06:49.01 ID:OT3qygtm
450さん。こんにちは。
胸 背中、 肩 腕、 下半身の3分割ですね。
カーフは鍛えたことないのですが、お二人ともカーフを入れているということは、本来必修種目なんですね。リバースラットプルダウンは三頭筋に利くのかな？デグラインベンチがなければブリッジすればよいのですね･･。
胸 背中、 肩 腕、 下半身の3分割ですね。
カーフは鍛えたことないのですが、お二人ともカーフを入れているということは、本来必修種目なんですね。リバースラットプルダウンは三頭筋に利くのかな？デグラインベンチがなければブリッジすればよいのですね･･。
452 ：無記無記名：2013/02/05(火) 00:11:08.94 ID:OT3qygtm
山本式ランジって聞いたことありませんね。ランジは膝が痛くなるので苦手です。フォームが悪いのか、関節が悪いのか･･･。
453 ：無記無記名：2013/02/05(火) 00:20:57.11 ID:SPJOjkNX
ランジはほとんどスクワットの親せきです。
四頭筋に効かせようとして上半身を起こしたままで脚だけを曲げると膝が痛いです。
体を低くしたときに、「膝から足までのライン」と「上半身のライン」が平行になるようにするのが目安。
すると、ベストな重心の感覚が分かるようになってきます。
無理にランジをやらなくても、ブルガリアン・スクワットという種目もあります。
http://www.youtube.com/watch?v=GAnoAy1scDQ
これも、膝を痛めないために２つのラインを平行にさせる点は同じです。
四頭筋に効かせようとして上半身を起こしたままで脚だけを曲げると膝が痛いです。
体を低くしたときに、「膝から足までのライン」と「上半身のライン」が平行になるようにするのが目安。
すると、ベストな重心の感覚が分かるようになってきます。
無理にランジをやらなくても、ブルガリアン・スクワットという種目もあります。
http://www.youtube.com/watch?v=GAnoAy1scDQ
これも、膝を痛めないために２つのラインを平行にさせる点は同じです。
A > スクワット+カーフレイズ
B > ベンチプレス+ショルダープレス
C > ラットプルダウン（懸垂）+デッドリフト
俺が初心者に聞かれた時に勧めるメニューはこの3分割。
これを基本に、自分の体力や重点的に鍛えたい部位に応じて徐々に種目を増やしていくと良いよ。
B > ベンチプレス+ショルダープレス
C > ラットプルダウン（懸垂）+デッドリフト
俺が初心者に聞かれた時に勧めるメニューはこの3分割。
これを基本に、自分の体力や重点的に鍛えたい部位に応じて徐々に種目を増やしていくと良いよ。
455 ：無記無記名：2013/02/05(火) 00:33:49.07 ID:j1SekBhI
もしかしてカーフレイズって高重量で稼動域狭くヘコヘコやる方が効くん？
456 ：無記無記名：2013/02/05(火) 00:41:14.95 ID:OT3qygtm
453さん。
確かに平行を意識してやるといい感じみたいです。どうやら膝が前に出すぎていたみたいです。
454さん。
ビック3中心ですね。わかりやすくてよい気がします。
確かに平行を意識してやるといい感じみたいです。どうやら膝が前に出すぎていたみたいです。
454さん。
ビック3中心ですね。わかりやすくてよい気がします。
457 ：無記無記名：2013/02/05(火) 00:45:28.77 ID:OT3qygtm
453さん。平行を意識するとよい感じですね。
どうやら膝が前にですぎていたみたいです。
454さん。ビック3中心ですね。わかりやすくてよいです。ちなみに、どんだけ上がるか試してみた時、ベンチ70スクワット80デッド90なら10回できました。それ以上は試していません。
どうやら膝が前にですぎていたみたいです。
454さん。ビック3中心ですね。わかりやすくてよいです。ちなみに、どんだけ上がるか試してみた時、ベンチ70スクワット80デッド90なら10回できました。それ以上は試していません。
458 ：無記無記名：2013/02/05(火) 00:46:45.82 ID:OT3qygtm
消えたと思ったら連コメしてました。すみません
アームバーって胸だけじゃなく腕にも効きますか？
筋トレ→有酸素運動の後にサウナって危ないですか？
ダンベルトレーニングしてるんだけど、左手の手のひらの親指の付け根あたりの筋肉が毎回痛くなるんだけど何かなこれ
右手はそんなことなくて左だけ、筋肉がさけるようなピリピリするというか血管が圧力で破裂しそうなようなピリピリする感覚なんだけど
右手はそんなことなくて左だけ、筋肉がさけるようなピリピリするというか血管が圧力で破裂しそうなようなピリピリする感覚なんだけど
超回復ってマジなの？やっぱり休養も必要なの？
464 ：無記無記名：2013/02/05(火) 09:31:43.32 ID:WICmnyMt
サウナで何がしたいの？
>>463
いいえ。はい。
いいえ。はい。
>>465
有難うございます
有難うございます
マッスルメモリーというのは本当にあるんですか？
肩を故障して半年ぐらいトレを休むことになりそうなんだけど
半年やらなければ相当筋肉は落ちますか？
肩を故障して半年ぐらいトレを休むことになりそうなんだけど
半年やらなければ相当筋肉は落ちますか？
>>468
信じるか信じないかは、あなた次第です。
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=655&teachid=3
これまで何年やってきたか、とか、どれくらいの筋量か、とかにもよるわな。
石井先生みたいなもともとでかい筋肉がしぼんだ場合と、もともとしょぼい
筋肉がさらにしょぼくなった場合では違うような気がするし。
信じるか信じないかは、あなた次第です。
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=655&teachid=3
これまで何年やってきたか、とか、どれくらいの筋量か、とかにもよるわな。
石井先生みたいなもともとでかい筋肉がしぼんだ場合と、もともとしょぼい
筋肉がさらにしょぼくなった場合では違うような気がするし。
470 ：無記無記名：2013/02/05(火) 11:22:10.83 ID:WICmnyMt
土曜日に筋トレして
日曜日に適度な筋肉痛になって
月曜に歯痛で歯医者に行って歯茎切開洗浄して
痛み止めで貰ったロキソニン飲んだら筋トレ由来の筋肉痛消えて
火曜日ロキソニンの効果が切れたのかまた軽い筋肉痛が復活しました
今日は筋トレしない方が良いでしょうか？
日曜日に適度な筋肉痛になって
月曜に歯痛で歯医者に行って歯茎切開洗浄して
痛み止めで貰ったロキソニン飲んだら筋トレ由来の筋肉痛消えて
火曜日ロキソニンの効果が切れたのかまた軽い筋肉痛が復活しました
今日は筋トレしない方が良いでしょうか？
471 ：無記無記名：2013/02/05(火) 11:27:22.59 ID:4A5rv/P3
筋トレして、2ヶ月目です。
ジムに週に2，3日通った結果の写真を貼ります。
BIG3を主に鍛えました。腹筋はぜんぜんしていません。
http://imepic.jp/20130205/408890
まだガリガリですかね？
177/66 16％です。
ジムに週に2，3日通った結果の写真を貼ります。
BIG3を主に鍛えました。腹筋はぜんぜんしていません。
http://imepic.jp/20130205/408890
まだガリガリですかね？
177/66 16％です。
好きにすればいいだろ
たかが一日の筋肉痛どうのこうのでトレしたほうがいいですか？
って許可取らないとトレもできないのかよ
まずはその貧弱な精神をトレしろよ
たかが一日の筋肉痛どうのこうのでトレしたほうがいいですか？
って許可取らないとトレもできないのかよ
まずはその貧弱な精神をトレしろよ
休養中もトレーニング時と同じ量のプロテイン飲んだ方がいいか？
474 ：無記無記名：2013/02/05(火) 11:30:39.55 ID:j1SekBhI
>>471とても66kgあるようには見えない
光の加減もあると思うけど筋肉があるようには見えない
光の加減もあると思うけど筋肉があるようには見えない
475 ：無記無記名：2013/02/05(火) 11:35:32.01 ID:Rs6k29sE
ガリすぎ
夏に半袖とかハーフパンツ履くときに、鍛えておいたほうがいい筋肉ってどこですか？
ちなみに器具はチューブしかないんですけど、効果的なトレーニングがあれば教えてください。
ちなみに器具はチューブしかないんですけど、効果的なトレーニングがあれば教えてください。
初めての増量で飯食いまくって２ヶ月１５㎏増なんだけど、このペースって経験者から見てどうなん？
今の所８２㎏で見た目以外懸垂やジョギングが増量前と変わらず出来るから運動には問題ないんだが
それと、大体皆どのくらいまで増量してから区切りなり減量なりしてるんだ？
今の所８２㎏で見た目以外懸垂やジョギングが増量前と変わらず出来るから運動には問題ないんだが
それと、大体皆どのくらいまで増量してから区切りなり減量なりしてるんだ？
>>478
あごの下がぷにぷにしてきたら減量しています
あごの下がぷにぷにしてきたら減量しています
>>466
>>447と同じ人？ まず>>445を危険なメニュー前提で話をするのはやめてくれよ
デッドリフトはオーソドックスなフォームでやれば広背筋も使うがメインはハムとケツと起立筋だと認識している
なのでそれほど問題にはならないという考え
前腕についてもカールで（前腕を）追い込んでいるわけてはないし、デッド時はストラップを使えばいいので問題ないだろう
もしデッド時に広背筋や前腕の疲労で支障がある場合は1日休みを入れてAB休A休C休にすればいい
三頭筋はラットプルダウン、ベンチプレス、ショルダープレスの3種目で使っているので省略してもいいと考えた
二頭筋はワンロウをやらない場合はラットプルダウンだけでしか使われないので省略可にはしな かった（正直、二頭はどっちでもいい）
>>477
ブルガリアンスクワットとプッシュアップをチューブで負荷を上げてやる
それとワイドグリップで懸垂(5回できなければチューブで補助する)
腕をより太くしたければフレンチプレスとカールをやればいいがチューブだと負荷が弱いかもしれない
>>447と同じ人？ まず>>445を危険なメニュー前提で話をするのはやめてくれよ
デッドリフトはオーソドックスなフォームでやれば広背筋も使うがメインはハムとケツと起立筋だと認識している
なのでそれほど問題にはならないという考え
前腕についてもカールで（前腕を）追い込んでいるわけてはないし、デッド時はストラップを使えばいいので問題ないだろう
もしデッド時に広背筋や前腕の疲労で支障がある場合は1日休みを入れてAB休A休C休にすればいい
三頭筋はラットプルダウン、ベンチプレス、ショルダープレスの3種目で使っているので省略してもいいと考えた
二頭筋はワンロウをやらない場合はラットプルダウンだけでしか使われないので省略可にはしな かった（正直、二頭はどっちでもいい）
>>477
ブルガリアンスクワットとプッシュアップをチューブで負荷を上げてやる
それとワイドグリップで懸垂(5回できなければチューブで補助する)
腕をより太くしたければフレンチプレスとカールをやればいいがチューブだと負荷が弱いかもしれない
481 ：無記無記名：2013/02/05(火) 13:12:45.98 ID:oPXaANcd
>>478
基本的には増量しながらでないとバルクアップできないから
筋肉を増やすという面でのみ考えるとずっと増量してたほうが良いよな
でもせっかく鍛えた筋肉が脂肪に隠れてしまうのは嫌だろうから
そこは自分の美的感覚と相談じゃないか？俺も増量中で腹筋はほぼ脂肪に
隠れてるから減量したいが、我慢してもう少し増量続けようと思ってる
あと２ヶ月で15kgは増やしすぎのような気がする
１ヶ月2～5kgくらいのペースがいいと思う
基本的には増量しながらでないとバルクアップできないから
筋肉を増やすという面でのみ考えるとずっと増量してたほうが良いよな
でもせっかく鍛えた筋肉が脂肪に隠れてしまうのは嫌だろうから
そこは自分の美的感覚と相談じゃないか？俺も増量中で腹筋はほぼ脂肪に
隠れてるから減量したいが、我慢してもう少し増量続けようと思ってる
あと２ヶ月で15kgは増やしすぎのような気がする
１ヶ月2～5kgくらいのペースがいいと思う
482 ：447：2013/02/05(火) 13:28:47.62 ID:XgRbF9dt
>>480
466じゃないけど色々ごめんよ。
自分が積み上げてきた知識・経験を否定されたようで嫌な気持ちになるよね俺も経験あるよ。
カールの翌日にデッドリフトをやって前腕の肉離れを起こしてしまった過去がある人もいるから黙認できなかった。
466じゃないけど色々ごめんよ。
自分が積み上げてきた知識・経験を否定されたようで嫌な気持ちになるよね俺も経験あるよ。
カールの翌日にデッドリフトをやって前腕の肉離れを起こしてしまった過去がある人もいるから黙認できなかった。
483 ：無記無記名：2013/02/05(火) 13:34:05.39 ID:w72glVtU
そうだっのか 了解した
あなたの意見にも一理あるのは分かるし参考になったよ
あなたの意見にも一理あるのは分かるし参考になったよ
485 ：482：2013/02/05(火) 13:43:03.31 ID:XgRbF9dt
追加。
カールの翌日のデッドリフトで二頭を痛める人もいる。
カールの翌日のデッドリフトで二頭を痛める人もいる。
486 ：無記無記名：2013/02/05(火) 13:46:16.14 ID:XgRbF9dt
487 ：無記無記名：2013/02/05(火) 14:02:02.54 ID:RCVxpXby
結論
デッドもカールも同じ日にやりゃいい
デッドもカールも同じ日にやりゃいい
488 ：無記無記名：2013/02/05(火) 14:12:47.84 ID:efmgmxVn
筋肉肥大を目的とし主に二頭筋、三頭筋、大胸筋をトレーニングしてます。
次の筋トレまで中１～２日あけてトレーニングした場合筋肉痛にはならないのですが、３日あけてトレーニングした場合に翌日筋肉痛になる事があります。
１、２日の休息では回復しきれていないと言うことでしょうか？
次の筋トレまで中１～２日あけてトレーニングした場合筋肉痛にはならないのですが、３日あけてトレーニングした場合に翌日筋肉痛になる事があります。
１、２日の休息では回復しきれていないと言うことでしょうか？
489 ：無記無記名：2013/02/05(火) 14:48:36.75 ID:dvHOhWHv
>>480
ありがとうございまーす！
ありがとうございまーす！
ラットって三頭使うの？？？？？？
491 ：無記無記名：2013/02/05(火) 15:57:15.34 ID:XgRbF9dt
>>390
場合による。
逆手のプルダウンで、広背筋の上ではなく下の方に効かせようと思ったら、鎖骨ではなくみぞおちに向かって引く必要がある。
そのときは、肘を直角より曲げないようにして引く。
すると、三頭筋にも負荷がかかる。
場合による。
逆手のプルダウンで、広背筋の上ではなく下の方に効かせようと思ったら、鎖骨ではなくみぞおちに向かって引く必要がある。
そのときは、肘を直角より曲げないようにして引く。
すると、三頭筋にも負荷がかかる。
>>490
三頭筋の長頭の上端は上腕骨ではなく肩甲骨に付いているから肘関節の伸展だけでなく
肩の内転や伸展にも関与する
だから懸垂やラットプルダウンにおいて手幅やグリップの向きに関係なく三頭筋長頭は使われるよ
三頭筋の長頭の上端は上腕骨ではなく肩甲骨に付いているから肘関節の伸展だけでなく
肩の内転や伸展にも関与する
だから懸垂やラットプルダウンにおいて手幅やグリップの向きに関係なく三頭筋長頭は使われるよ
トレーニングのスケジュールについて質問なのですが、主に上半身の種目についてです。
最近は3日空けてやっていますが、筋肉痛がわずかに残っていて、回数が若干落ちます。
重量変えずに平均8RMの重量で3セットやっています。
中2日で完全回復する強度で3日単位でやるのと、今の間隔で続けるのでは、どちらが筋肥大に効果的なのですか？
単純にやる回数だけだと中2日のほうが月平均10回できるので有利に感じますが、2日で筋肉痛が完全に取れる強度では、
やった気がしないような気がします。逆に今のままだと月７回しかできません。効いてる気だけはしますが。
あるいは４日空けてやるのも良いのでしょうか？
（上半身を休む日には下半身や腹筋背筋等の種目を入れています。）
最近は3日空けてやっていますが、筋肉痛がわずかに残っていて、回数が若干落ちます。
重量変えずに平均8RMの重量で3セットやっています。
中2日で完全回復する強度で3日単位でやるのと、今の間隔で続けるのでは、どちらが筋肥大に効果的なのですか？
単純にやる回数だけだと中2日のほうが月平均10回できるので有利に感じますが、2日で筋肉痛が完全に取れる強度では、
やった気がしないような気がします。逆に今のままだと月７回しかできません。効いてる気だけはしますが。
あるいは４日空けてやるのも良いのでしょうか？
（上半身を休む日には下半身や腹筋背筋等の種目を入れています。）
494 ：杉 ◆lWgjDFYN4j6n ：2013/02/05(火) 18:16:38.12 ID:XgRbF9dt
自分もトレメニューを組んでみたのですがどうですか？？順番は
1脚
2胸 背中
3肩
4上腕 前腕
ちなみに腹筋は毎日です
何か改善点あれば教えてください
1脚
2胸 背中
3肩
4上腕 前腕
ちなみに腹筋は毎日です
何か改善点あれば教えてください
496 ： ◆fBNVt.o4pU ：2013/02/05(火) 18:20:23.85 ID:XgRbF9dt
回数が落ちる場合というのは、
種目に体が慣れてきたとき、または頻繁過ぎるときなので。
種目に体が慣れてきたとき、または頻繁過ぎるときなので。
497 ： ◆fBNVt.o4pU ：2013/02/05(火) 18:23:55.62 ID:XgRbF9dt
>>495
筋肉の回復だけでなく、全身の生理機能の回復も考えなくてはならないので、
トレーニングを４日連続というのはハード過ぎます。
１と２の間は１日、
２と３の間は２日は空けたほうが良いと思います。
３と４は統合すると良いでしょう。
僕は専門家ではないので、あくまで参考までに。
筋肉の回復だけでなく、全身の生理機能の回復も考えなくてはならないので、
トレーニングを４日連続というのはハード過ぎます。
１と２の間は１日、
２と３の間は２日は空けたほうが良いと思います。
３と４は統合すると良いでしょう。
僕は専門家ではないので、あくまで参考までに。
498 ： ◆fBNVt.o4pU ：2013/02/05(火) 18:29:55.27 ID:XgRbF9dt
先日はまた弟がキレて暴れてしまい、皆様すみませんでした。
家でダンベルベンチプレスをしていて現在片手17.5kgでもっと増やしたいんですが
これ以上重くするとダンベルを顔の横まで持ち上げる事が出来ません。
自宅で一人でするには限界でしょうか？
これ以上重くするとダンベルを顔の横まで持ち上げる事が出来ません。
自宅で一人でするには限界でしょうか？
春から一人暮らししようと思ってます。
オリンピックバーと、プレート100～140kgほど買いたいのですが、安くて品質のいいメーカーありませんかね？
オリンピックバーと、プレート100～140kgほど買いたいのですが、安くて品質のいいメーカーありませんかね？
502 ： ◆fBNVt.o4pU ：2013/02/05(火) 18:56:36.26 ID:XgRbF9dt
>>500
顔の横までということは
床からデッドリフトあるいはスクワットの要領で持ち上げ、
大腿の上にあてがってベンチに座り、
そのまま上半身と脚との角度を変えずに後方へ寝転ぶ一連動作の事でしょうか。
顔の横までということは
床からデッドリフトあるいはスクワットの要領で持ち上げ、
大腿の上にあてがってベンチに座り、
そのまま上半身と脚との角度を変えずに後方へ寝転ぶ一連動作の事でしょうか。
聞いてくれよ兄弟！
俺の会社、夏になるとクールビズで上着ポロシャツで良くなるんだけど、鍛えた身体の線を他人に自慢できるようなポロシャツないかなあ？あれば一週間分予約しちゃうんだけど。。。
後夏の普段着でタンクトップ以外で鍛えた身体自慢できる服ってなにがある？
教えてくれよ兄弟！(>_<)
俺の会社、夏になるとクールビズで上着ポロシャツで良くなるんだけど、鍛えた身体の線を他人に自慢できるようなポロシャツないかなあ？あれば一週間分予約しちゃうんだけど。。。
後夏の普段着でタンクトップ以外で鍛えた身体自慢できる服ってなにがある？
教えてくれよ兄弟！(>_<)
505 ： ◆fBNVt.o4pU ：2013/02/05(火) 19:12:43.94 ID:XgRbF9dt
一例として。
自分がそうだった頃は、もっと膝に近い位置にダンベルを置いて横になることで解決しました。
太ももから腹の辺りということは割りと手前の方にあるのだと思いますが、それだと腕を伸ばすのに一苦労。
横になったときに、腕が伸びきった状態からスタートすることになります。
自分がそうだった頃は、もっと膝に近い位置にダンベルを置いて横になることで解決しました。
太ももから腹の辺りということは割りと手前の方にあるのだと思いますが、それだと腕を伸ばすのに一苦労。
横になったときに、腕が伸びきった状態からスタートすることになります。
506 ： ◆fBNVt.o4pU ：2013/02/05(火) 19:14:40.12 ID:XgRbF9dt
腕が伸びきった状態からできるというのは膝のほうに置いた場合です。
脚の付け根の方に置いてやると、腕が曲がった姿勢からダンベルを移動させなければならず、大変ですので。
脚の付け根の方に置いてやると、腕が曲がった姿勢からダンベルを移動させなければならず、大変ですので。
507 ： ◆fBNVt.o4pU ：2013/02/05(火) 19:19:42.62 ID:XgRbF9dt
>>500 >>504
こうやる。
http://www.youtube.com/watch?v=fls8Uegb07Y&playnext=1&list=PL79CA671E6ED5D9FE&feature=results_main
フィニッシュはマネしないように。スタートと逆順で終えるのがいい。
こうやる。
http://www.youtube.com/watch?v=fls8Uegb07Y&playnext=1&list=PL79CA671E6ED5D9FE&feature=results_main
フィニッシュはマネしないように。スタートと逆順で終えるのがいい。
筋トレやり出したら酒はあまり飲まない方がいいって聞いたけど
実際みなさんも酒はあまり飲まないようにしてるの？
それともあまり気にしなくていい？
実際みなさんも酒はあまり飲まないようにしてるの？
それともあまり気にしなくていい？
飲みまくり―の
俺もトレの前日にだけ飲む。
飲まない方がいいことはいいんだろうが、禁酒によるストレスを感じるぐらいなら気にせず飲んでいいと思う。
酒飲みのトレーニーやボディビルダーはいくらでもいるだろう。
マッスル北村もお酒が大好きだったらしいよ。
酒飲みのトレーニーやボディビルダーはいくらでもいるだろう。
マッスル北村もお酒が大好きだったらしいよ。
飲むわｗｗｗ
今まさに家飲み中。
タンパク質摂り過ぎた(猛省)
タンパク質摂り過ぎた(猛省)
クランチはテレビでやっていた例の吉川メソッドのやり方が意外に参考になるよ
まぁ普通のクランチなんだけど尻を少し浮かせるのがポイントかな
http://v.youku.com/v_show/id_XMzc4NzQwNzI0.html
クランチは21分からと25分から
まぁ普通のクランチなんだけど尻を少し浮かせるのがポイントかな
http://v.youku.com/v_show/id_XMzc4NzQwNzI0.html
クランチは21分からと25分から
スレ間違えた
507の兄弟ありがとう(=´∀｀)人(´∀｀=)
他にマッチョ用ファッション知ってる兄弟いないかな？(>_<)
他にマッチョ用ファッション知ってる兄弟いないかな？(>_<)
520 ： ◆fBNVt.o4pU ：2013/02/05(火) 21:03:20.65 ID:XgRbF9dt
ダンベルプレスの時の左右のダンベルの合計重量が自分の体重の４分の３ぐらいだ。
スタートポジションにもっていく時と、全部終わって床に置く時、振り回されるような感覚がある。
スタートポジションにもっていく時と、全部終わって床に置く時、振り回されるような感覚がある。
8年間ブランクがあってもマッスルメモリーは発揮されますか？
前回は8年前、30歳、トレ期間9ヶ月、ダンベルベンチ27.5kg、ベントロー22.5kg
カール17.5kgぐらいのレベルでした。
今回は半年くらいでこのレベルまでいきますかね？
前回は8年前、30歳、トレ期間9ヶ月、ダンベルベンチ27.5kg、ベントロー22.5kg
カール17.5kgぐらいのレベルでした。
今回は半年くらいでこのレベルまでいきますかね？
522 ：無記無記名：2013/02/05(火) 21:04:48.30 ID:Rs6k29sE
◆fBNVt.o4pU
こいつ新聞配達だよ
こいつ新聞配達だよ
523 ： ◆fBNVt.o4pU ：2013/02/05(火) 21:07:13.15 ID:XgRbF9dt
勘違いしないように、新聞配達は一時的な仕事、
いまにクレーンオペレーターになって大卒会社員を凌駕する収入を得るようになる。
いまにクレーンオペレーターになって大卒会社員を凌駕する収入を得るようになる。
524 ： ◆fBNVt.o4pU ：2013/02/05(火) 21:10:49.61 ID:XgRbF9dt
そしてマイホームを建て、結婚して子供を持ち、
自分の会社を興こしてやる。
自分の会社を興こしてやる。
525 ：無記無記名：2013/02/05(火) 21:14:40.72 ID:Rs6k29sE
200年くらいかかりそうだな
頑張れよ
頑張れよ
528 ：無記無記名：2013/02/05(火) 21:26:09.40 ID:XgRbF9dt
やっぱり現場の仕事と筋トレを両立させていくには重機ぐらい扱えないとな。
重い建材を自分の力で運んだりしていたら筋肉の回復に悪影響だ。
重い建材を自分の力で運んだりしていたら筋肉の回復に悪影響だ。
530 ：無記無記名：2013/02/05(火) 21:30:30.77 ID:Rs6k29sE
毎回トリつけろよあぼーんできねーだろ
531 ：無記無記名：2013/02/05(火) 21:36:45.80 ID:XgRbF9dt
>>530
過去に弟がやったトラブルのために自分が差別を受けるのは癪なので。
過去に弟がやったトラブルのために自分が差別を受けるのは癪なので。
532 ：無記無記名：2013/02/05(火) 22:11:01.62 ID:XgRbF9dt
「杉・田・建・設」。
最初は小さな貸し事務所から始めて、フォークリフトや玉掛けやクレーンの資格を持った社員を積極的に雇用し、
高層ビルを主に扱う一部上場企業へ。
まずは関東から、そして西は九州・北は北海道まで支社を増やしていって、
中国・台湾・シンガポール・マレーシアにも進出。
人件費の安い東南アジア諸国の人材を活用し、三井・住友に並ぶ有力グループになる。
「杉・田・良・悟」の名は歴史の教科書にも登場するほど大きな存在へ。
最初は小さな貸し事務所から始めて、フォークリフトや玉掛けやクレーンの資格を持った社員を積極的に雇用し、
高層ビルを主に扱う一部上場企業へ。
まずは関東から、そして西は九州・北は北海道まで支社を増やしていって、
中国・台湾・シンガポール・マレーシアにも進出。
人件費の安い東南アジア諸国の人材を活用し、三井・住友に並ぶ有力グループになる。
「杉・田・良・悟」の名は歴史の教科書にも登場するほど大きな存在へ。
533 ：無記無記名：2013/02/05(火) 22:16:04.88 ID:XgRbF9dt
建設業の傍ら、自らも役者としてTVデビュー。
最初はCMのエキストラがせいぜいだと思う。
でもボディビルで鍛えている常人ならざる体格が注目を浴び、
おそらく５年目ぐらいで映画への最初の出演依頼がくる。
このチャンスをものにすれば、
建設会社会長でもありハリウッドスターでもあるという異色の経歴を持つ時代の寵児になりかねない。
最初はCMのエキストラがせいぜいだと思う。
でもボディビルで鍛えている常人ならざる体格が注目を浴び、
おそらく５年目ぐらいで映画への最初の出演依頼がくる。
このチャンスをものにすれば、
建設会社会長でもありハリウッドスターでもあるという異色の経歴を持つ時代の寵児になりかねない。
534 ：無記無記名：2013/02/05(火) 22:41:48.23 ID:XgRbF9dt
60歳になったら会社は子供に引き継いでもらって衆議院議員選挙に出馬。
公共事業費の削減、ボディビルのオリンピック種目化、
大阪遷都を公約に掲げて選挙に大勝。
そして、ワールドジムも杉田グループの傘下に入ることとなり、世界規模のチェーン店へ拡大。
世界人口の５０％以上がウエイトトレーニング愛好者になる。
それが現実のものになった時、世界中で「杉・田」の名を知らない者はもはや誰もいないだろうな。
公共事業費の削減、ボディビルのオリンピック種目化、
大阪遷都を公約に掲げて選挙に大勝。
そして、ワールドジムも杉田グループの傘下に入ることとなり、世界規模のチェーン店へ拡大。
世界人口の５０％以上がウエイトトレーニング愛好者になる。
それが現実のものになった時、世界中で「杉・田」の名を知らない者はもはや誰もいないだろうな。
536 ：無記無記名：2013/02/05(火) 22:55:15.66 ID:ZF+OaRCK
知り合いがザイゼン式？ならプロテイン摂らなくてもりんご食べてれば
身体はでかくなるなんてことをさっき言ってましたが...意味がわかりません
身体はでかくなるなんてことをさっき言ってましたが...意味がわかりません
杉田さん真面目モードの時は結構参考になる、ありがとう。
筋トレした日っていつもより多く食事とったほうがいいの？
GASPってありだよね？さっきまで興奮して注文したけど不安になってきた…
ウエイト用ブランドを日本で着るのは恥ずかしいかな？streetでも着ようと思ってたんだけど
ｽﾃしてないからあんまりいい体じゃないしな～
ウエイト用ブランドを日本で着るのは恥ずかしいかな？streetでも着ようと思ってたんだけど
ｽﾃしてないからあんまりいい体じゃないしな～
３０分の筋トレした後にジョギング４５分の後プロテイン（チャンピオン）を飲む
これって何か問題とかありますか？脂肪をなくして筋肉を増やしたいのですが・・・
ちなみに体型は普通です。
これって何か問題とかありますか？脂肪をなくして筋肉を増やしたいのですが・・・
ちなみに体型は普通です。
542 ： ◆fBNVt.o4pU ：2013/02/06(水) 00:11:49.47 ID:nvTTeSCJ
嫌われるために問題起こしてるのに、
感謝なんかされたら暴れづらくなってしまうな
感謝なんかされたら暴れづらくなってしまうな
543 ：無記無記名：2013/02/06(水) 00:17:42.04 ID:hB9w+yRZ
筋トレしてたら肩に産毛が生えてきたんだけどこれ気のせい？
それとも産毛が生えることってありますか？
それとも産毛が生えることってありますか？
ない
コマネチラインっていうのか腰回りのこのラインを出すためにはどんなトレをすれば良いんでしょうか？
http://stat.ameba.jp/user_images/20110419/23/urakouenji/b7/2c/j/t02200163_0640047411176291051.jpg
http://stat.ameba.jp/user_images/20110419/23/urakouenji/b7/2c/j/t02200163_0640047411176291051.jpg
トレ初心者だが
ずばり何キロのダンベルを買えば事足りるか教えてくれ
ジム通えないから自宅でトレしたい
チンスタやベンチなど場所取る器具は置きたくない
自宅にあるものをできるだけ工夫していきたい
目標はガチムチではなく逞しい身体
http://i.imgur.com/2wMiGw1.jpg
某質問サイトに投稿したら30kgと回答があったが
本当に必要か
ずばり何キロのダンベルを買えば事足りるか教えてくれ
ジム通えないから自宅でトレしたい
チンスタやベンチなど場所取る器具は置きたくない
自宅にあるものをできるだけ工夫していきたい
目標はガチムチではなく逞しい身体
http://i.imgur.com/2wMiGw1.jpg
某質問サイトに投稿したら30kgと回答があったが
本当に必要か
じゃいろんな質問サイトまわらないとね。
>>547
>>548
自分なりに知識は集めたつもりだよ
ただ例えばベンチプレスで30kg拳上ってのがどれだけの出力なのか知りたかったんだ
年初めから10kgで始めたけど確かに物足りないw
おとなしく30kg買うことにするよ、ありがとう
>>548
自分なりに知識は集めたつもりだよ
ただ例えばベンチプレスで30kg拳上ってのがどれだけの出力なのか知りたかったんだ
年初めから10kgで始めたけど確かに物足りないw
おとなしく30kg買うことにするよ、ありがとう
>>549
1つ30kgのを2つ(60kgセット)買うんだぞ
基本的な種目はダンベルフロアプレス、ワンハンドロウ、ブルガリアンスクワット、クランチの4種目でok
ワンハンドロウはベンチがなくても椅子１つあればできる
余裕があれば肩や腕の種目もやればいい
1つ30kgのを2つ(60kgセット)買うんだぞ
基本的な種目はダンベルフロアプレス、ワンハンドロウ、ブルガリアンスクワット、クランチの4種目でok
ワンハンドロウはベンチがなくても椅子１つあればできる
余裕があれば肩や腕の種目もやればいい
間違えた…
>>550
参考になりやす
プレス種目は踏み台昇降の台に無理やり乗って可動域拡げてる
下半身は普通のスクワットとランジに分けてるけど ブルガリアンのほうがいいの？
ショルダープレスは今のところ10kgでギチギチです
30kgなんて上がる気しなーいー
>>550
参考になりやす
プレス種目は踏み台昇降の台に無理やり乗って可動域拡げてる
下半身は普通のスクワットとランジに分けてるけど ブルガリアンのほうがいいの？
ショルダープレスは今のところ10kgでギチギチです
30kgなんて上がる気しなーいー
553 ：無記無記名：2013/02/06(水) 01:58:42.76 ID:zTxqjfVe
私も今、増量中真っ盛りなんですが、有酸素は一切せずに筋トレだけをしプロテイン摂取と食事も可能な限り詰め込んでいます。
しかし思うように増量できないんです。もしかしたら筋トレ後の風呂でサウナにもガッツリ入るんですが、これが増量の妨げになっているのかな？と思いまして…。
サウナは水分だけが抜けると思っていますが、筋量や脂肪には関係ありませんよね？
しかし思うように増量できないんです。もしかしたら筋トレ後の風呂でサウナにもガッツリ入るんですが、これが増量の妨げになっているのかな？と思いまして…。
サウナは水分だけが抜けると思っていますが、筋量や脂肪には関係ありませんよね？
>>541
問題ないよ
でも筋力を増やしながら脂肪を減らすは不可能じゃないけど分けた方がいいかも
筋肉を増やしながら脂肪をなるべく増やさない
ある程度筋肉がついたら筋肉を減らさないように脂肪を落とす
どの位を目標にしてるかわからないけどある程度筋肉つけたいならこういうイメージでやった方が効率いいと思うよ
問題ないよ
でも筋力を増やしながら脂肪を減らすは不可能じゃないけど分けた方がいいかも
筋肉を増やしながら脂肪をなるべく増やさない
ある程度筋肉がついたら筋肉を減らさないように脂肪を落とす
どの位を目標にしてるかわからないけどある程度筋肉つけたいならこういうイメージでやった方が効率いいと思うよ
>>552
普通のダンベルスクワットだと片方30kgはわりと簡単に出来てしまうのと
ダンベルが脚に当たってやりづらい
ブルガリアンだと前の脚に負荷が大きく掛かるから重いダンベルが無くても十分な負荷をかける事が出来る
補助としてシシースクワットを2~3セットやると種目間のバランスがよくなると思う
546の画像の人はダンベルショルダープレス30kgはできないんじゃないかな
ちなみに俺は176cm75kg体脂肪率10％前後、胸囲(脇下)108、ウエスト75、ヒップ99で
ダンベルベンチプレス45kg×7回、ダンベルショルダー30kg×6回、20kg加重チンニング10回、ワンハンドロウ55kg×10回程度
参考までに
普通のダンベルスクワットだと片方30kgはわりと簡単に出来てしまうのと
ダンベルが脚に当たってやりづらい
ブルガリアンだと前の脚に負荷が大きく掛かるから重いダンベルが無くても十分な負荷をかける事が出来る
補助としてシシースクワットを2~3セットやると種目間のバランスがよくなると思う
546の画像の人はダンベルショルダープレス30kgはできないんじゃないかな
ちなみに俺は176cm75kg体脂肪率10％前後、胸囲(脇下)108、ウエスト75、ヒップ99で
ダンベルベンチプレス45kg×7回、ダンベルショルダー30kg×6回、20kg加重チンニング10回、ワンハンドロウ55kg×10回程度
参考までに
557 ：無記無記名：2013/02/06(水) 02:22:06.81 ID:zyFHhu10
酒はほどほどに。
筋肉が硬くなるよ。
筋肉が硬くなるよ。
プロテインを飲むタイミングですが
筋トレ後３０分以内がいいと聞いたんですが
体に吸収されるまでの時間を考えるとトレーニング前に飲んだほうがいいんでしょうか？
筋トレ後３０分以内がいいと聞いたんですが
体に吸収されるまでの時間を考えるとトレーニング前に飲んだほうがいいんでしょうか？
559 ：無記無記名：2013/02/06(水) 02:32:30.18 ID:zyFHhu10
いつ飲んでもいいよ。
ようは壊れた筋肉を修復できる量を飲めばよい。
ようは壊れた筋肉を修復できる量を飲めばよい。
180cm83kgのピザの筋トレ初心者ですが質問です
先日腹筋ローラーとダンベル30㎏×２を購入したのですがほかにこれはあったほうがいいというものはありますか？
またおすすめの筋トレ法があれば教えていただきたいです
先日腹筋ローラーとダンベル30㎏×２を購入したのですがほかにこれはあったほうがいいというものはありますか？
またおすすめの筋トレ法があれば教えていただきたいです
>>558
トレ後でいいよ
トレ直前に飲んだらパフォーマンス下がるし完全に消化されるまで待ったらもう吸収しちゃうし
トレ後30分ってのは筋肉が破壊されてそこに栄養が行くまでの時間って意味じゃなくて
ホルモンなど体全体の吸収のしやすさだから全てのトレが終わった30分後でおk
トレが長くてカタボリックが心配ならBCAAをトレ中に摂取して
トレ後でいいよ
トレ直前に飲んだらパフォーマンス下がるし完全に消化されるまで待ったらもう吸収しちゃうし
トレ後30分ってのは筋肉が破壊されてそこに栄養が行くまでの時間って意味じゃなくて
ホルモンなど体全体の吸収のしやすさだから全てのトレが終わった30分後でおk
トレが長くてカタボリックが心配ならBCAAをトレ中に摂取して
562 ：無記無記名：2013/02/06(水) 03:57:33.39 ID:zTxqjfVe
>>555
ありがとうございます
でもジムでトレーニングし終わると大浴場やサウナがあるので、どうしても入りたくなってしまいます。
湯船はともかく、どうしてもサウナに入りたかったら、筋トレ前に入った方がいいのでしょうかね？
ありがとうございます
でもジムでトレーニングし終わると大浴場やサウナがあるので、どうしても入りたくなってしまいます。
湯船はともかく、どうしてもサウナに入りたかったら、筋トレ前に入った方がいいのでしょうかね？
563 ：無記無記名：2013/02/06(水) 06:37:47.27 ID:E6Mn9juP
>>556
すげーな
自分筋トレ始めて4ヶ月の１７２、６６、２０％以上ですが
ダンベルプレス13キロ、フライ12.5キロ
ショルダープレス12.5キロ、サイドレイズ6.25キロ
ワイドチンニング3回
ワンハンドロウ13.5キロ
すげーな
自分筋トレ始めて4ヶ月の１７２、６６、２０％以上ですが
ダンベルプレス13キロ、フライ12.5キロ
ショルダープレス12.5キロ、サイドレイズ6.25キロ
ワイドチンニング3回
ワンハンドロウ13.5キロ
565 ：無記無記名：2013/02/06(水) 08:35:50.34 ID:CJCmabM7
痩せろ
痩せろw
>>545
俺も気になる。どんなトレーニングすりゃいいんだろう
俺も気になる。どんなトレーニングすりゃいいんだろう
568 ：無記無記名：2013/02/06(水) 09:57:22.13 ID:CJCmabM7
痩せろ
みなさん私はいったん痩せて脂肪減らしてから鍛え直したほうがいい？
そのまま鍛えればいいけど、4ヶ月の割に筋力がなさ過ぎる。
ダンベルベンチプレスとワンハンドローはもっと高重量で出来るはず。
ベンチ持ってなくて、他の種目と比べて適当にやってるんか？w
ダンベルベンチプレスとワンハンドローはもっと高重量で出来るはず。
ベンチ持ってなくて、他の種目と比べて適当にやってるんか？w
誰か外腹斜筋のカットが際立つオススメワークアウト教えてくれんかね？
絞れてるし腹筋強いほうだと思うんだけど、カットがイマイチだわ。
今やってるのはダンベルサイドベンド30ｋｇ×１２ｒｅｐ×３セットと、ツイストを
加えたクランチ。
178cm73kg体脂肪率９％
上半身と下半身中心の日を分けて週に４～５日ウエイトトレーニング＋スタジオプログラム
有酸素運動は一切してない。
絞れてるし腹筋強いほうだと思うんだけど、カットがイマイチだわ。
今やってるのはダンベルサイドベンド30ｋｇ×１２ｒｅｐ×３セットと、ツイストを
加えたクランチ。
178cm73kg体脂肪率９％
上半身と下半身中心の日を分けて週に４～５日ウエイトトレーニング＋スタジオプログラム
有酸素運動は一切してない。
572 ：無記無記名：2013/02/06(水) 11:06:35.29 ID:Mj8Oj8ib
背中を鍛える為に、ハイプーリーとシーテッドロウってマシンやってるんですが
どちらを先にやった方が効果的ですか？
どちらを先にやった方が効果的ですか？
573 ：無記無記名：2013/02/06(水) 11:11:37.54 ID:CJCmabM7
サイドベントなんてやってるひといるんだ
574 ：無記無記名：2013/02/06(水) 11:15:25.78 ID:N4QKDFGi
どうかしたのか？
みんな細かく悩みすぎじゃね？
576 ：無記無記名：2013/02/06(水) 12:23:09.61 ID:c5hM/KlW
食事が大事なのはわかるが元々食が細くてダメだ
どうやったらガンガン食えるようになるんだ？
どうやったらガンガン食えるようになるんだ？
詰め込む
579 ：無記無記名：2013/02/06(水) 12:40:50.46 ID:LnU86YOS
消化酵素サプリとれ
>>576
三食は無理にドカ食いすることなくきちんと食べ、あとは朝一、食間、寝る前などに３～５回プロテイン飲めばいい。
三食は無理にドカ食いすることなくきちんと食べ、あとは朝一、食間、寝る前などに３～５回プロテイン飲めばいい。
>>545
腸腰筋で検索すればなんぼでも。
腸腰筋で検索すればなんぼでも。
>>571
ハイケーブルウッドチョップ
ハイケーブルウッドチョップ
腕が太くならない。どうすれば。。
胸は異様に発達してる
胸は異様に発達してる
ある種目を限界まで4セットした時、
1セット目16回
2セット目10回
3セット目8回
4セット目5回
なんですが、この状態で1セット目が12回程度の重さまで上げるべきですか？
1セット目12回（現時点でもっと出来るけど12回で止める）
2セット目12回
3セット目12回
4セット目12回
を目指してこうなってから上げるべきですか？
それとも各セット限界までやって4セット目（最終セット）が12回まで出来るようになったら上げるべきですか？
1セット目16回
2セット目10回
3セット目8回
4セット目5回
なんですが、この状態で1セット目が12回程度の重さまで上げるべきですか？
1セット目12回（現時点でもっと出来るけど12回で止める）
2セット目12回
3セット目12回
4セット目12回
を目指してこうなってから上げるべきですか？
それとも各セット限界までやって4セット目（最終セット）が12回まで出来るようになったら上げるべきですか？
586 ：無記無記名：2013/02/06(水) 15:08:58.02 ID:DRYlQk06
ウエイトのみで腕相撲最強を目指すには何が必要ですか？懸垂、ワンロー、リスト系、カール系、腹筋、握力強化。これらはやってます。肩と三頭は軽め、胸は腕立てのみ。
587 ：無記無記名：2013/02/06(水) 15:16:34.35 ID:h41Gpwg0
>>858
現時点で重量を上げても良いと思う。重量をあげるタイミングについては
人それぞれの考えがあるから絶対に正しいと言うものはない。
人のアドバイスだけではなく自分で試行錯誤し自分にあったやり方を見つけるのが大切だよ。
現時点で重量を上げても良いと思う。重量をあげるタイミングについては
人それぞれの考えがあるから絶対に正しいと言うものはない。
人のアドバイスだけではなく自分で試行錯誤し自分にあったやり方を見つけるのが大切だよ。
588 ：無記無記名：2013/02/06(水) 15:24:05.76 ID:h41Gpwg0
>>586
片手懸垂をできるようにする。
片手懸垂をできるようにする。
>>570
ワンハンドローで質問なんだけど
２０キロだと腕引きになって脇締めて肩甲骨を寄せるとこまで引けない
３頭筋が疲れて背中には効きません
１５キロだとぎりぎり、１３キロだとしっかり肩甲骨寄せれます
チンニング、肩のあとにやってるというのもあるかも知れませんが
この場合だと何キロでやるのが正解なんでしょう
ワンハンドローで質問なんだけど
２０キロだと腕引きになって脇締めて肩甲骨を寄せるとこまで引けない
３頭筋が疲れて背中には効きません
１５キロだとぎりぎり、１３キロだとしっかり肩甲骨寄せれます
チンニング、肩のあとにやってるというのもあるかも知れませんが
この場合だと何キロでやるのが正解なんでしょう
591 ：無記無記名：2013/02/06(水) 16:09:42.08 ID:qPytNvoP
裏もも鍛えたいから誰かおしえちくりー
592 ：無記無記名：2013/02/06(水) 16:21:47.63 ID:c1BgSNQR
10ヶ月で165センチ55キロが70キロになりました
体脂肪率はアスリートモードで18～20%と変動しています
次の五月に開催される某大手ジムの体脂肪率キャンペーンに応募して優勝したいです。去年は19%減量したかたが優勝していたみたいなので、三ヶ月で20%程度の減量をしたいのですが…
次の四月末までに体脂肪率や体重をどの程度あげればよいでしょうか？
そのためにはどれくらい食えばよいでしょうか。有酸素運動はほとんどしていません。
25%→5% 30%→10%
の減量なら後者のが楽ですか
ダイエットはしたことないですが、10%をきるトなかなか厳しい感じがしますが…。
体脂肪率はアスリートモードで18～20%と変動しています
次の五月に開催される某大手ジムの体脂肪率キャンペーンに応募して優勝したいです。去年は19%減量したかたが優勝していたみたいなので、三ヶ月で20%程度の減量をしたいのですが…
次の四月末までに体脂肪率や体重をどの程度あげればよいでしょうか？
そのためにはどれくらい食えばよいでしょうか。有酸素運動はほとんどしていません。
25%→5% 30%→10%
の減量なら後者のが楽ですか
ダイエットはしたことないですが、10%をきるトなかなか厳しい感じがしますが…。
>>588
片手懸垂は腕相撲の強さに全く関係ないよ
片手懸垂は腕相撲の強さに全く関係ないよ
>>592
もちろん30%→10%の方が多分楽だけど無理な増量も減量も体(特に内臓)に悪いからお勧めしない
それでもどうしても優勝したいなら初回計量までにどんどん脂肪を増やして計量日前日から体の水分を抜きまくる
これで体脂肪率が瞬間的にあがる
今度はバンバン脂肪を落として筋肉に水分補給をしまくれば体脂肪率は下がる
もちろん30%→10%の方が多分楽だけど無理な増量も減量も体(特に内臓)に悪いからお勧めしない
それでもどうしても優勝したいなら初回計量までにどんどん脂肪を増やして計量日前日から体の水分を抜きまくる
これで体脂肪率が瞬間的にあがる
今度はバンバン脂肪を落として筋肉に水分補給をしまくれば体脂肪率は下がる
595 ：無記無記名：2013/02/06(水) 16:48:13.04 ID:Zb5shk2Q
ゆっくり呼吸しながら体幹トレーニングしてるんだけどこれって有酸素運動になるかな?
597 ：無記無記名：2013/02/06(水) 17:10:22.36 ID:N4QKDFGi
【企業】 男のためのトレーニングジムがオープン 通常のジムで禁止されている「声だし」もＯＫ
ttp://uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1360124318/
ttp://uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1360124318/
599 ：無記無記名：2013/02/06(水) 17:30:01.44 ID:h41Gpwg0
>>593
関係あるだろ。ボエボタは片手懸垂やってるぞ。デニスもやっているらしい。
関係あるだろ。ボエボタは片手懸垂やってるぞ。デニスもやっているらしい。
601 ：無記無記名：2013/02/06(水) 17:49:33.33 ID:CJCmabM7
602 ：無記無記名：2013/02/06(水) 17:56:02.00 ID:M7FlBdvw
レッグカールが60kg7レップで停滞してしまいました
限界・もしくわ壁なのでしょうか？
限界・もしくわ壁なのでしょうか？
604 ：無記無記名：2013/02/06(水) 18:43:15.62 ID:KGVbL+xZ
>>602
ハムも鍛えてる？
ハムも鍛えてる？
家トレの方
ベンチについた汗はどうしてますか？
雑巾は拭いて放置はよくなさそうですが毎回洗濯も大変そうです
ベンチについた汗はどうしてますか？
雑巾は拭いて放置はよくなさそうですが毎回洗濯も大変そうです
除菌ウエットティッシュで拭いて捨てたら？
607 ：無記無記名：2013/02/06(水) 18:59:08.55 ID:c1BgSNQR
ありがとうございます
水分を抜くていうのはどうすればよいのでしょうか。なにも食べないとかですか？
逆に計量日に体脂肪率を低くするなら、前日や直前にどうすればよいのでしょうか
水分を抜くていうのはどうすればよいのでしょうか。なにも食べないとかですか？
逆に計量日に体脂肪率を低くするなら、前日や直前にどうすればよいのでしょうか
608 ：無記無記名：2013/02/06(水) 19:06:45.09 ID:VfCHavdq
>>607
水分抜くってのは前日からいっぱい汗かいて最低限の水分補給しかしないって事
体重は減るけど水分ってのは筋肉の重さって考えていいから結果的に体脂肪率は上がる
逆に最終測定日は前日からこまめに水分補給をする、サプリメントとしては
クレアチンなんかを一ヶ月前から始めて筋肉にいっぱい水分を溜めておく
体重はあがるが結果的に体脂肪率は下がる
試してないからわからんけど一回測定してその後水1リットル飲んでもう一度測定して
どう変化するか試してみたら？
水分抜くってのは前日からいっぱい汗かいて最低限の水分補給しかしないって事
体重は減るけど水分ってのは筋肉の重さって考えていいから結果的に体脂肪率は上がる
逆に最終測定日は前日からこまめに水分補給をする、サプリメントとしては
クレアチンなんかを一ヶ月前から始めて筋肉にいっぱい水分を溜めておく
体重はあがるが結果的に体脂肪率は下がる
試してないからわからんけど一回測定してその後水1リットル飲んでもう一度測定して
どう変化するか試してみたら？
>>560
ガリガリじゃねーか
ガリガリじゃねーか
じつはこの数字でも
筋肉が少ないとデブなんだよ・・
筋肉が少ないとデブなんだよ・・
おー、今日の健診で体脂肪率高めに出たのは、前々日コーヒー飲み過ぎ、前日お茶飲み過ぎのため、水分が減った＝筋肉内の水分が減った＝水分がない脂肪が増えて計算された
ってこと？
ってこと？
>>613
お互いがんばろー。
お互いがんばろー。
ウェイト板じゃ８０代は全然そうだな、１００代でデブ？今まで６０代だったし
周囲も筋トレしてない正真のデブばっかだから８０代でも超デブのイメージ
周囲も筋トレしてない正真のデブばっかだから８０代でも超デブのイメージ
617 ：無記無記名：2013/02/06(水) 20:32:57.83 ID:2828AwG6
いまNHKでトレ後冷やすと出血の広がりが少なくすむため回復早いとあったが、あの出血が肥大によいのかもとも思う
どっちがよいのかね？
どっちがよいのかね？
618 ：602：2013/02/06(水) 20:36:14.01 ID:mdXAYdur
http://livedoor.blogimg.jp/nomusoku/imgs/b/5/b556c9bb.jpg
筋トレ歴半年です
もっと腹筋を割りたいのですが、どうしたらいいでしょう？
最近筋肉痛がありません
筋トレ歴半年です
もっと腹筋を割りたいのですが、どうしたらいいでしょう？
最近筋肉痛がありません
620 ：無記無記名：2013/02/06(水) 20:45:21.31 ID:CJCmabM7
オネエｷﾀ――(ﾟ∀ﾟ)――!!
622 ：無記無記名：2013/02/06(水) 20:47:33.30 ID:mLT4cG1u
自重は限界あるからハイケーブルウッドチョップをやるといい
良い体してんな、そこまでやると胸まで小さくなるもんなの？写真じゃわからんが
良い体してんな、そこまでやると胸まで小さくなるもんなの？写真じゃわからんが
623 ：無記無記名：2013/02/06(水) 20:48:05.13 ID:Ii73lHLY
>>619
Σ(ﾟдﾟ;)
Σ(ﾟдﾟ;)
>>619
どっかの外人のエロ画像
どっかの外人のエロ画像
>>619
んんんんんんんん――(ﾟ∀ﾟ)――!!
んんんんんんんん――(ﾟ∀ﾟ)――!!
みんなは鍛えれば際限なくマッチョになってくの？？？
普通の人の限界ってどれくらいだろう？
レッグプレス80kgとかあげてる自分が想像出来なかったり…
普通の人の限界ってどれくらいだろう？
レッグプレス80kgとかあげてる自分が想像出来なかったり…
629 ：無記無記名：2013/02/06(水) 21:14:05.57 ID:Ii73lHLY
80って・・・・
ごめん、レッグカールの間違いorz
許さんよ
ベンチ60kg、スクワット80kg、デッドリフト100kgでセット組んでる初心者です。
今は重量伸ばすためにインターバル3分、ベンチは6分とってます。
筋肥大、カットのある身体を目指す場合はインターバル短めの方が良いと言われました。
インターバル長くしても扱える重量伸ばすほうがいいのか、重量落としてでもインターバル短くすべきなのか迷っています。
今は重量伸ばすためにインターバル3分、ベンチは6分とってます。
筋肥大、カットのある身体を目指す場合はインターバル短めの方が良いと言われました。
インターバル長くしても扱える重量伸ばすほうがいいのか、重量落としてでもインターバル短くすべきなのか迷っています。
634 ：無記無記名：2013/02/06(水) 22:12:09.10 ID:abDU0UcO
スクワットは3分でベンチは6分？？？
疲労度の高いスクワットは3分はわかるが
ゴロ寝ベンチだけ6分とか、完全休憩かｗ
インターバル1分から1分半でも記録は伸びるけどね。
完全休憩だとだるくならない？
疲労度の高いスクワットは3分はわかるが
ゴロ寝ベンチだけ6分とか、完全休憩かｗ
インターバル1分から1分半でも記録は伸びるけどね。
完全休憩だとだるくならない？
インターバル長過ぎだろ
人の迷惑とか考えないのか
人の迷惑とか考えないのか
636 ：無記無記名：2013/02/06(水) 22:25:49.62 ID:abDU0UcO
まあベンチは人気種目だから待ってるやつも多いしね。
6分もとってダラダラやってるとベンチだけで1時間とか突破する勢いだし
周りから見れば器具独占としか思われないだろうし迷惑だろうな。
6分もとってダラダラやってるとベンチだけで1時間とか突破する勢いだし
周りから見れば器具独占としか思われないだろうし迷惑だろうな。
腕立てって胸の上部がメイン？
下部が鍛えられてない気がする
下部が鍛えられてない気がする
宅トレです。
ベンチはインターバル短いと10回6回3回といったようにかなり回数落ちてしまいます。
6分とると10回3セットきっちりできます。
ベンチはインターバル短いと10回6回3回といったようにかなり回数落ちてしまいます。
6分とると10回3セットきっちりできます。
6分は、どう考えてもインターバル取りすぎでしょ
単純に時間の無駄だし、追い込みにくそう・・・
スクワットを２分強取るのは仕方ないかもしれんが、ベンチなら１分から１分３０秒で充分でしょ
単純に時間の無駄だし、追い込みにくそう・・・
スクワットを２分強取るのは仕方ないかもしれんが、ベンチなら１分から１分３０秒で充分でしょ
筋トレ始めてすぐの者ですが右と左で扱える重量が違ってくるようになりました
例えばダンベルカールを左右同じ重量でやると７～８repsに差し掛かったところで
右は余裕で挙がりますが左はもう限界って感じになります
この場合、このまま左右同じ重量でやっていくのがよろしいですか？
例えばダンベルカールを左右同じ重量でやると７～８repsに差し掛かったところで
右は余裕で挙がりますが左はもう限界って感じになります
この場合、このまま左右同じ重量でやっていくのがよろしいですか？
641 ：無記無記名：2013/02/06(水) 22:56:07.49 ID:CJCmabM7
弱い方を多く
>>640
弱い方に合わせてれば、その内同じくらいの重量を扱えるようになる
どうしても利き手の方が若干強くなってしまうから、ある程度は仕方ないよ
フォームに気をつけて、弱い方が限界を来たら、強い方はやめてしまえば、その内バランスが取れる
テニスとか野球みたいなスポーツをやってた人は、両腕の筋力のバランスが悪かったりする
弱い方に合わせてれば、その内同じくらいの重量を扱えるようになる
どうしても利き手の方が若干強くなってしまうから、ある程度は仕方ないよ
フォームに気をつけて、弱い方が限界を来たら、強い方はやめてしまえば、その内バランスが取れる
テニスとか野球みたいなスポーツをやってた人は、両腕の筋力のバランスが悪かったりする
宅トレかつ時間に余裕があり、集中力が持つならインターバルを長く取ることは正しい。
筋肥大のためには短インターバルで疲労を溜めるべきだというのはもはや過去の考え方だ。
筋肥大のためには短インターバルで疲労を溜めるべきだというのはもはや過去の考え方だ。
>>641>>642
レスありがとうございます
右でもっと重い重量を挙げたい気持ちは抑えることにしますｗ
>>642さんの言う通り硬式テニスと野球を数年やっておりました
握力も右のほうが全然強いですし、心なしか腕の太さも右の方が太く見えます
レスありがとうございます
右でもっと重い重量を挙げたい気持ちは抑えることにしますｗ
>>642さんの言う通り硬式テニスと野球を数年やっておりました
握力も右のほうが全然強いですし、心なしか腕の太さも右の方が太く見えます
>>644
テニスや野球を本格的にやられてた経験があるなら仕方ないですね
筋トレを続けていくうちに、自然と両腕のバランスは解消されますよ
利き腕の方がどうしても少しは強くなりますが。
右が余裕あるからと言って、右腕を限界まで鍛えると左が追いつかないので
弱い方の左が限界でできる回数に揃えるのがいいですよ
テニスや野球を本格的にやられてた経験があるなら仕方ないですね
筋トレを続けていくうちに、自然と両腕のバランスは解消されますよ
利き腕の方がどうしても少しは強くなりますが。
右が余裕あるからと言って、右腕を限界まで鍛えると左が追いつかないので
弱い方の左が限界でできる回数に揃えるのがいいですよ
>>645
左右のバランスが取れるまで辛抱強く続けていきたいと思います
左右のバランスが取れるまで辛抱強く続けていきたいと思います
>>638
インターバル10分以上取るとおそらく１０REP５セットもできてしまう。
しかも毎日でも大丈夫。
俺の場合、一セットやったら席を外す。
ほかの人がやり始めても終わるまで待つ。
それでインターバルが２０分になってもまあOK
余裕があると午前に三セット、夜三セットとかやってしまってたw
この方法だと６０×５０REPで３０００ポイントの経験値が貯まる。
一週間で２１０００ポイントだ。
週一で三セットだと１８０ポイントな。
レベルアップどっちが早いと思う？
インターバル10分以上取るとおそらく１０REP５セットもできてしまう。
しかも毎日でも大丈夫。
俺の場合、一セットやったら席を外す。
ほかの人がやり始めても終わるまで待つ。
それでインターバルが２０分になってもまあOK
余裕があると午前に三セット、夜三セットとかやってしまってたw
この方法だと６０×５０REPで３０００ポイントの経験値が貯まる。
一週間で２１０００ポイントだ。
週一で三セットだと１８０ポイントな。
レベルアップどっちが早いと思う？
ベンチは週に3日から4日やってます。
スクワットとデッドは週に2回やってます。
重量的にもまだまだなんで、たくさん練習できるならいいってことですか？
スクワットとデッドは週に2回やってます。
重量的にもまだまだなんで、たくさん練習できるならいいってことですか？
腹筋スレでも質問させてもらったんですが、反応イマイチなかったのでこちらでも質問させてもらいます。
腹筋(パックになってるところ)の横幅が狭くて嫌なので広げたいんですが、単純に腹直筋を肥大させてけばいいんですか？腹斜筋とかも必要？
それとも腹の割れ方と一緒で先天的なもので、どーにもならんのですかね…
今やってるのはクランチ、ドラゴンフラッグ気味のリバースクランチ、ぶら下がってやるレッグレイズです。
プロの方教えてください(´・ω・`)
腹筋(パックになってるところ)の横幅が狭くて嫌なので広げたいんですが、単純に腹直筋を肥大させてけばいいんですか？腹斜筋とかも必要？
それとも腹の割れ方と一緒で先天的なもので、どーにもならんのですかね…
今やってるのはクランチ、ドラゴンフラッグ気味のリバースクランチ、ぶら下がってやるレッグレイズです。
プロの方教えてください(´・ω・`)
山岸さん、呼ばれていますよ。
>>647
ポイントの計算方法がよくわからん。
ポイントの計算方法がよくわからん。
654 ： ◆fBNVt.o4pU ：2013/02/07(木) 01:09:29.26 ID:50lXZbAQ
高校のときはときどきトレーナーがフォームチェックしてくれましたが今となってはデッドリフトが怖くてできません...
何か代わりにいい種目はありませんか？
何か代わりにいい種目はありませんか？
特に腰を強くしたいということでもなければスクワットだけでOKよ。
ただし可動域はフルで。
ただし可動域はフルで。
658 ：無記無記名：2013/02/07(木) 01:45:56.47 ID:Wl1Omeqt
クソガリなんで増量したいんですが
増量するには間食がいいとWIKIでみたのですが
間食に食べる物ってどういうものがいいんですかね？
増量するには間食がいいとWIKIでみたのですが
間食に食べる物ってどういうものがいいんですかね？
659 ：無記無記名：2013/02/07(木) 02:06:47.35 ID:9fEnGk4C
>>562
そこはひょっとして新世界のスパワールドかな？
そこはひょっとして新世界のスパワールドかな？
661 ：無記無記名：2013/02/07(木) 02:08:19.71 ID:9fEnGk4C
スクワットとデッドをメインにトレをするほうがいいよ。
これだけで全身の７０％以上が鍛えられる。
これだけで全身の７０％以上が鍛えられる。
662 ：無記無記名：2013/02/07(木) 02:10:29.84 ID:9fEnGk4C
たんぱく質も植物性、動物性（牛肉、魚、豚肉、鶏肉）をバランスよくとるといい。
鶏ばかりだと筋肉が鶏肉のようになる。
鶏ばかりだと筋肉が鶏肉のようになる。
663 ：無記無記名：2013/02/07(木) 02:27:20.38 ID:Wl1Omeqt
蛋白質が一番重要なのはわかるんですけど
やっぱり炭水化物もバンバン採取したほうがいいですかね？
そのほうが筋肥大に効果的ですかね？
やっぱり炭水化物もバンバン採取したほうがいいですかね？
そのほうが筋肥大に効果的ですかね？
もちろんだよ。
たんぱく質は体重の2/1000、脂質は1/1000、残りを炭水化物で取るのが理想。
たんぱく質は体重の2/1000、脂質は1/1000、残りを炭水化物で取るのが理想。
665 ：無記無記名：2013/02/07(木) 02:36:51.22 ID:Wl1Omeqt
ありがとうございます
たんぱく質は体重の2/1000はかなり難しいんだぜｗ
667 ：無記無記名：2013/02/07(木) 02:53:11.39 ID:9fEnGk4C
適度な糖分とビタミンも重要。
668 ：無記無記名：2013/02/07(木) 02:55:58.15 ID:9fEnGk4C
後遺症を気にしないならステロイドを使えばいい。
アマゾンでl購入できる。
アマゾンでl購入できる。
体重×２ｇの、たんぱく質って食事だけで取ろうと思うとハードルが高いんだよなー
体重が75kgの人なら、たんぱく質が150ｇ必要だが
鶏モモや胸だと、800ｇくらい
ササミでも650とか700ｇくらいが必要
３食しっかり食べる人なら、１食で鶏肉200ｇ強＋αくらい取れば目標値に届くが
さすがに３食とも肉を食べる人は少数派だし、最近は朝飯を抜く人も多いからなー
普通の食生活をしてる人で、毎日たんぱく質を大量に摂取できる人はいないから
プロテインを１日に３杯くらいのお世話にならざるえない
ボディビルが仕事だったり、それに人生を捧げてるような人は別だろうが
一般人がプロテインに頼らず毎日のたんぱく質をしっかり摂取するのは、ほぼ不可能
体重が75kgの人なら、たんぱく質が150ｇ必要だが
鶏モモや胸だと、800ｇくらい
ササミでも650とか700ｇくらいが必要
３食しっかり食べる人なら、１食で鶏肉200ｇ強＋αくらい取れば目標値に届くが
さすがに３食とも肉を食べる人は少数派だし、最近は朝飯を抜く人も多いからなー
普通の食生活をしてる人で、毎日たんぱく質を大量に摂取できる人はいないから
プロテインを１日に３杯くらいのお世話にならざるえない
ボディビルが仕事だったり、それに人生を捧げてるような人は別だろうが
一般人がプロテインに頼らず毎日のたんぱく質をしっかり摂取するのは、ほぼ不可能
そりゃ食事が疎かであればサプリに頼る必要があるのは当たり前じゃね。
というか増量する気なら朝食はちゃんと食えよｗ
というか増量する気なら朝食はちゃんと食えよｗ
追い込むと風邪を引きやすくなるってどうやらホントなんだな
去年まで風邪とはほとんど無縁だったのに今年になってもう二回目だわ
高熱と筋肉痛のダブルパンチは効くぜ
回復も遅れるしなんか改善方法はあるかね？
去年まで風邪とはほとんど無縁だったのに今年になってもう二回目だわ
高熱と筋肉痛のダブルパンチは効くぜ
回復も遅れるしなんか改善方法はあるかね？
673 ：無記無記名：2013/02/07(木) 10:24:58.31 ID:1ZsRTjv/
スミスのインクラインベンチプレスが45キロ
チェストプレス60キロなんですが
ベンチプレスだと何きろくらい扱えそうですか？
チェストプレス60キロなんですが
ベンチプレスだと何きろくらい扱えそうですか？
674 ：無記無記名：2013/02/07(木) 10:28:17.18 ID:R9EeSjWp
男に胸もまれるとでかくなるって都市伝説ですか？
>>669
ご参考まで
> ボディビルが仕事だったり、それに人生を捧げてるような人－－の食事
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=-jfnMk8zRDc
http://www.hirotabody.com/contents/health02/
ご参考まで
> ボディビルが仕事だったり、それに人生を捧げてるような人－－の食事
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=-jfnMk8zRDc
http://www.hirotabody.com/contents/health02/
676 ：無記無記名：2013/02/07(木) 10:40:10.84 ID:T9noRkEs
力こぶを大きくするのに最適なトレはコンセントレーションカールでしょうか？
677 ：無記無記名：2013/02/07(木) 10:54:18.91 ID:048pKCRt
>>672
おいらも先週から風邪ひいてる。
昨日、今日は会社も休んだよ。辛いよね。
気をつけないといけないのは内臓の疲れらしい。ハードなトレに加え肉、プロテインで内臓酷使は免疫力下がるみたい。
おいらは腹八分目、睡眠とフルーツ摂取を心掛けようと思っている。
おいらも先週から風邪ひいてる。
昨日、今日は会社も休んだよ。辛いよね。
気をつけないといけないのは内臓の疲れらしい。ハードなトレに加え肉、プロテインで内臓酷使は免疫力下がるみたい。
おいらは腹八分目、睡眠とフルーツ摂取を心掛けようと思っている。
十分な飯・睡眠・入浴で風邪引いたことないが。どれか疎かなんじゃない？
679 ：無記無記名：2013/02/07(木) 11:02:00.32 ID:T9noRkEs
力こぶを大きくするのに最適なトレはコンセントレーションカールでいいのか？ｗ
さっさと答えろ役立たずどもｗｗｗ
さっさと答えろ役立たずどもｗｗｗ
680 ：無記無記名：2013/02/07(木) 11:05:19.01 ID:T9noRkEs
はよせんかい糞ノロマどもがｗｗｗｗｗｗｗ
死ねｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
死ねｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
681 ：無記無記名：2013/02/07(木) 11:05:40.59 ID:048pKCRt
>>679
いいからまず三ヶ月やってみろよ。
いいからまず三ヶ月やってみろよ。
682 ：無記無記名：2013/02/07(木) 11:07:55.66 ID:T9noRkEs
俺も風邪は引かないな。
子供の頃は年に2～3回は必ず引くぐらい病弱だったけど今は全然だ。
筋トレ始めてからは栄養管理に気を遣うようになったし、余計調子が良いよ。
子供の頃は年に2～3回は必ず引くぐらい病弱だったけど今は全然だ。
筋トレ始めてからは栄養管理に気を遣うようになったし、余計調子が良いよ。
684 ：無記無記名：2013/02/07(木) 11:17:57.57 ID:T9noRkEs
風邪引くような馬鹿はさっさと自殺しろｗｗｗｗｗｗ
686 ：無記無記名：2013/02/07(木) 11:23:02.82 ID:ons9gLX7
筋肉痛の時って筋肉痛の箇所になるべく負荷かけない方がいいんすか？
688 ：無記無記名：2013/02/07(木) 11:32:22.33 ID:T9noRkEs
689 ：無記無記名：2013/02/07(木) 11:34:54.82 ID:048pKCRt
690 ：無記無記名：2013/02/07(木) 11:36:44.19 ID:048pKCRt
691 ：無記無記名：2013/02/07(木) 11:38:31.09 ID:048pKCRt
>>687
ワロタwww
ワロタwww
>>685
嘘を言っちゃいかんよ
嘘を言っちゃいかんよ
>>690>>692
俺は本気で言っているんだ
農家の家に生まれてすでに将来が米農家を継がなければならないと決まっているならば別だが
生産者でもないそれ以外の人間がわざわざ米を採取するなど時間の無駄
その時間をトレーニングなり回復なりに当てるべきだと俺は思う
俺は本気で言っているんだ
農家の家に生まれてすでに将来が米農家を継がなければならないと決まっているならば別だが
生産者でもないそれ以外の人間がわざわざ米を採取するなど時間の無駄
その時間をトレーニングなり回復なりに当てるべきだと俺は思う
696 ：無記無記名：2013/02/07(木) 11:52:17.18 ID:048pKCRt
>>694
ちくしょー～～～～
ちくしょー～～～～
697 ：無記無記名：2013/02/07(木) 11:54:33.10 ID:T9noRkEs
ゆとりしかいねえのかよｗ
馬鹿ばっかりだなｗｗｗ
馬鹿ばっかりだなｗｗｗ
698 ：無記無記名：2013/02/07(木) 11:56:51.81 ID:048pKCRt
>>697
おまいはサッサとカールしろよ。
おまいはサッサとカールしろよ。
ﾃﾍﾍｯ(*ﾟｰﾟ)>
さてと、
昼飯摂取してくるか
さてと、
昼飯摂取してくるか
700 ：無記無記名：2013/02/07(木) 12:08:31.67 ID:T9noRkEs
>>687
何rep何setが初心者むけですか？
何rep何setが初心者むけですか？
703 ：無記無記名：2013/02/07(木) 13:26:46.98 ID:irYlQTQk
二頭筋のピークは生まれつきの形状という衝撃の事実！
遺伝！筋形状！
ピークが出ないやつはいくら肥大してもピークが出ない。
トレーニングでは変えられないのだ！
■ピークの出ないビルダー。
ポーター・コトレル
ドリアン・イエーツ
ソニー・シュミット
■ピークの出るビルダー
ロビー・ロビンソン
ロニー・コールマン
チャールズ・クレアモンテ
遺伝！筋形状！
ピークが出ないやつはいくら肥大してもピークが出ない。
トレーニングでは変えられないのだ！
■ピークの出ないビルダー。
ポーター・コトレル
ドリアン・イエーツ
ソニー・シュミット
■ピークの出るビルダー
ロビー・ロビンソン
ロニー・コールマン
チャールズ・クレアモンテ
アームカールバーはどこをもったらいいの？
＿／＼／＼／＼＿
両サイドの山のテッペンを持ってやったら
さっそく手首を痛めた
＿／＼／＼／＼＿
両サイドの山のテッペンを持ってやったら
さっそく手首を痛めた
705 ：無記無記名：2013/02/07(木) 14:31:26.39 ID:irYlQTQk
手のひらが両手でドンブリを持つように斜めに内側へ向く位置
＿／＼／＼／＼＿
ここ↑と、↑ここ、てっぺんじゃなくて斜めのところ。
ここ↑と、↑ここ、てっぺんじゃなくて斜めのところ。
筋トレ5ヶ月、
筋肉痛時に幸福を感じ
筋肉痛が無い時に不安を感じます。
頭がおかしくなったんでしょうか。
筋肉痛時に幸福を感じ
筋肉痛が無い時に不安を感じます。
頭がおかしくなったんでしょうか。
ウェイト板に腕相撲スレがあるのはなぜ
709 ：無記無記名：2013/02/07(木) 17:41:14.67 ID:4RyfxFPr
腕立て伏せをやると左肘のファニーボーンがポキポキなって振動が半端じゃない
神経質かも知れないですが力が上手く入らず満足に出来ないです…
自分のやり方が下手なのでしょうか？
神経質かも知れないですが力が上手く入らず満足に出来ないです…
自分のやり方が下手なのでしょうか？
710 ：無記無記名：2013/02/07(木) 18:19:27.12 ID:AVRlgURI
ウォーミングアップをすると乳酸は溜まりやすいのか溜まりにくいのか
アップをすると酸素供給力は上がるが、筋肉の温度も柔軟性も上がるためかえって無酸素状態が作られやすく、乳酸は溜まりやすいんじゃないかと思うんだが
事実俺は乳酸がたまる気がするのは決まってある程度以上の有酸素運動の中だし
さあ答えてくれ
ちなみに当方素人でもなければ初心者でもない
ちゃんと論拠をもって答えてくれよな？
アップをすると酸素供給力は上がるが、筋肉の温度も柔軟性も上がるためかえって無酸素状態が作られやすく、乳酸は溜まりやすいんじゃないかと思うんだが
事実俺は乳酸がたまる気がするのは決まってある程度以上の有酸素運動の中だし
さあ答えてくれ
ちなみに当方素人でもなければ初心者でもない
ちゃんと論拠をもって答えてくれよな？
日本語で書き込めよ
ウォーミングアップ無しの方が効きが良い、だが怪我率もあがる
ウォーミングアップすれば無しより効きが悪い、だが怪我率は下がる
ウォーミングアップすれば無しより効きが悪い、だが怪我率は下がる
素人と初心者の違いは、わからないけれど 筋肉脳なんだろうなってことはわかった
714 ：無記無記名：2013/02/07(木) 18:30:15.03 ID:cAO3bvFT
筋肉痛の時にマッサージでほぐしたら筋肥大に悪影響ですか？
715 ：無記無記名：2013/02/07(木) 18:45:36.22 ID:irYlQTQk
我流トレーニーは初めから本セット用の露出の多いウェアで冷え切った状態からウォームアップする奴が多いが
本来は一枚余計に重ねた状態からウォームアップし、本セットになるときに好きなだけ脱いでやるべき。
スポーツの世界だと常識だが、トレーニーに関してはまるでなってない。
ベンチ君で6分も7分も完全休憩になるまでインターバルとる奴がいるが、
ああいうときは長すぎて冷えてしまうので、一枚羽織って冷えないようにするのが常識。
本来は一枚余計に重ねた状態からウォームアップし、本セットになるときに好きなだけ脱いでやるべき。
スポーツの世界だと常識だが、トレーニーに関してはまるでなってない。
ベンチ君で6分も7分も完全休憩になるまでインターバルとる奴がいるが、
ああいうときは長すぎて冷えてしまうので、一枚羽織って冷えないようにするのが常識。
チョコレートって筋トレに効果ある？それとも逆効果？
例年通りだと、今年のバレンタインデーも恐らく50人以上からチョコを貰うことになりそうなんだが
どうしたもんかな
筋肉に悪くないというのならチビチチ食べようと思うんだが
例年通りだと、今年のバレンタインデーも恐らく50人以上からチョコを貰うことになりそうなんだが
どうしたもんかな
筋肉に悪くないというのならチビチチ食べようと思うんだが
俺は毎年パチンコ屋に卸すけどな
トレ歴2ヶ月でイボ痔持ちなんですが、最近イボが大きくなってきた気がする。
一応呼吸には気をつけているんですが…
このままだと手術するかトレ止めるかになってしまう。何か良い対処法ありますかね？
一応呼吸には気をつけているんですが…
このままだと手術するかトレ止めるかになってしまう。何か良い対処法ありますかね？
ウォシュレットつかえ
721 ： ◆fBNVt.o4pU ：2013/02/07(木) 19:19:28.19 ID:+TEaqhOg
今日は大学生ぐらいの女性会員が大ゲロ吐いたから使おうと思っていたマシンを諦めざるを得なかった
こんな時、人間よりマシンのほうを心配をする自分は異常だろうか？
自分にとって筋肉はとても大切なもの。
こんな時、人間よりマシンのほうを心配をする自分は異常だろうか？
自分にとって筋肉はとても大切なもの。
痔はさっさと医者が一番。
治りの速度がここまで違う病気も余りない。
治りの速度がここまで違う病気も余りない。
痔はとっとと病院行けよ
手術ってなったら地獄の恥ずかしさと痛みを味わうぞ
手術ってなったら地獄の恥ずかしさと痛みを味わうぞ
725 ：無記無記名：2013/02/07(木) 19:32:22.31 ID:lm306Flt
>>714
悪影響はないと思うよ。世界一のビルダーだったロニー・コールマンもマッサージを受けてた。
悪影響はないと思うよ。世界一のビルダーだったロニー・コールマンもマッサージを受けてた。
726 ：無記無記名：2013/02/07(木) 19:35:49.42 ID:+TEaqhOg
大会に出ない無名の実力者も居るかもしれないので、
Mr.オリンピアで優勝したからといって、
ロニーが世界一だったとは限らないと思う。
Mr.オリンピアで優勝したからといって、
ロニーが世界一だったとは限らないと思う。
痔の手術ってケツを突きだして四つん這いになるんだぜ
もちろん金玉ぶらぶらだよ
恥ずかしいからせめておちんちんを隠して下さいっていったら怒られる始末
術後がまたつらい
糞するたびに地獄
ていうか、まともに椅子に座れないけどな
もちろん金玉ぶらぶらだよ
恥ずかしいからせめておちんちんを隠して下さいっていったら怒られる始末
術後がまたつらい
糞するたびに地獄
ていうか、まともに椅子に座れないけどな
歌姫ビヨンセってこんなにマッチョだったっけ？
http://i.imgur.com/IEC0ey0.jpg
http://i.imgur.com/IEC0ey0.jpg
ようカス共
寝る前プロテイン飲めよ
寝る前プロテイン飲めよ
730 ：無記無記名：2013/02/07(木) 20:23:09.09 ID:+TEaqhOg
寝る前にプロテインを飲むと夜中にトイレ行きたくなる人は、
ノコギリヤシのサプリメントを飲もう。
膀胱が忍耐強くなるよ。
ノコギリヤシのサプリメントを飲もう。
膀胱が忍耐強くなるよ。
731 ：無記無記名：2013/02/07(木) 20:24:28.09 ID:+TEaqhOg
>>722
人目さえ無ければ、写真を撮ったり少し触ってみようかとも思ったんだけど。
人目さえ無ければ、写真を撮ったり少し触ってみようかとも思ったんだけど。
732 ：無記無記名：2013/02/07(木) 20:57:39.31 ID:4X9Cst+S
はい
ノロウイルス
ノロウイルス
733 ：悟良田杉：2013/02/07(木) 21:04:41.61 ID:+TEaqhOg
寝る前にホエイプロテイン24gとオリーブオイル4gを225mlの水にシェイクして飲む。
すると、約8時間に渡ってゆっくりと吸収されるので、朝までカタボリックが起きない。
俺はこの方法をやってから見違えるように筋肉が付いた。
http://upjo.com/up2/data/110608.jpg
すると、約8時間に渡ってゆっくりと吸収されるので、朝までカタボリックが起きない。
俺はこの方法をやってから見違えるように筋肉が付いた。
http://upjo.com/up2/data/110608.jpg
お、おう
プロテインの裏書きにも就寝前の摂取推奨の旨が書いてまんがな
736 ：無記無記名：2013/02/07(木) 21:11:58.05 ID:lZdYeCtC
お前らプロテインどこで買ってんの？
値段と量も教えてください
値段と量も教えてください
サイゼリアみたいなところで語られても
738 ：悟良田杉：2013/02/07(木) 21:15:12.19 ID:+TEaqhOg
739 ：無記無記名：2013/02/07(木) 21:22:42.89 ID:cAO3bvFT
皆トレーニングはどこで覚えたの？なかなかわからん
>>726
その論でいくと、ボルトも世界最速とは限らないってことだな。
その論でいくと、ボルトも世界最速とは限らないってことだな。
741 ：悟良田杉：2013/02/07(木) 21:25:18.42 ID:+TEaqhOg
742 ：悟良田杉：2013/02/07(木) 21:27:32.15 ID:+TEaqhOg
ほー沢山居る、しかも子供がかぁー
744 ：無記無記名：2013/02/07(木) 21:49:21.84 ID:+TEaqhOg
ボルトの出っ張った腹を見れば、ステロイドユーザーであるのは一目瞭然
ステ有りの条件を同じにしたら対等に戦える選手は沢山出てくるだろ
ステ有りの条件を同じにしたら対等に戦える選手は沢山出てくるだろ
745 ：無記無記名：2013/02/07(木) 22:42:33.44 ID:lm306Flt
>>744
ステロイドでは殆ど内蔵は肥大しないよ。内臓が肥大するのは成長ホルモン。
ステロイドでは殆ど内蔵は肥大しないよ。内臓が肥大するのは成長ホルモン。
746 ：無記無記名：2013/02/07(木) 22:47:45.40 ID:1ZsRTjv/
インクラインベンチプレスとベンチプレスを同じ日にしても大丈夫ですか
747 ：無記無記名：2013/02/07(木) 22:51:25.71 ID:+TEaqhOg
>>746
大丈夫ですが、インクラインで上のほうを鍛えたなら下のほうを重点的に鍛えられる種目をやったほうが、
バランスが良いですよ。
ブリッジしながらダンベルフライをやるとか。
（余計なお世話かもしれませんね）
大丈夫ですが、インクラインで上のほうを鍛えたなら下のほうを重点的に鍛えられる種目をやったほうが、
バランスが良いですよ。
ブリッジしながらダンベルフライをやるとか。
（余計なお世話かもしれませんね）
Marc fittみたいな身体の作り方教えてくれ！
ベンチで追い込んだら
インくらいはできんだろ・・
インくらいはできんだろ・・
750 ：無記無記名：2013/02/07(木) 22:56:58.60 ID:1ZsRTjv/
ありがとうございます
背中の日の筋トレの一例を教えてほしいです。
シーテッドロウとラットプルダウンビハインドは鍛えている部分が全然違いますか？
背中の日の筋トレの一例を教えてほしいです。
シーテッドロウとラットプルダウンビハインドは鍛えている部分が全然違いますか？
751 ：無記無記名：2013/02/07(木) 22:57:23.72 ID:+TEaqhOg
>>749
胸については、プレス系は一種目で十分だね
胸については、プレス系は一種目で十分だね
ヤベーよ、死にマッスル北村
753 ：無記無記名：2013/02/07(木) 22:59:32.56 ID:+TEaqhOg
>>750
背中の上の方の特に脇の下のあたりを鍛えるのがラットプルダウンビハインドネック。
これは主に上のほうの広がりがつく。
シーテッドロウは厚みを付ける効果が大きい種目で、ビハインドラットよりも下の部分がターゲット。
背中の上の方の特に脇の下のあたりを鍛えるのがラットプルダウンビハインドネック。
これは主に上のほうの広がりがつく。
シーテッドロウは厚みを付ける効果が大きい種目で、ビハインドラットよりも下の部分がターゲット。
基本的にはシーテッドロウハ厚み
ラットプルダウソは幅だねこれは両方やったら良いと思う
ラットプルダウソは幅だねこれは両方やったら良いと思う
755 ：無記無記名：2013/02/07(木) 23:01:07.75 ID:+TEaqhOg
【背中の一例】
フロント・ラットプルダウン １セット
ドリアンロウ １セット
ベントオーバー・ダンベル・シュラッグ １セット
フロント・ラットプルダウン １セット
ドリアンロウ １セット
ベントオーバー・ダンベル・シュラッグ １セット
756 ：無記無記名：2013/02/07(木) 23:03:36.38 ID:+TEaqhOg
ラットプルダウンとシュラッグは２秒で引いて３秒で戻す。
ドリアンロウは１秒で引いて１秒止め、２秒で戻す。
ベントオーバー・ダンベル・シュラッグの代わりにトップサイド・デッドリフトも良いです。
ドリアンロウは１秒で引いて１秒止め、２秒で戻す。
ベントオーバー・ダンベル・シュラッグの代わりにトップサイド・デッドリフトも良いです。
166/60/24男の初心者です。質問です。
ベントオーバーローイングを片手15キロずつの30キロで10回×2セットやったところ、翌日
下後鋸筋か脊柱起立筋のあたりが筋肉痛ではなく筋を違えたような感じで鋭い痛みが走るように
なったのですが(動くと痛む)、フォームがよくなかったか何かでしょうか？
よろしくお願いします。
ベントオーバーローイングを片手15キロずつの30キロで10回×2セットやったところ、翌日
下後鋸筋か脊柱起立筋のあたりが筋肉痛ではなく筋を違えたような感じで鋭い痛みが走るように
なったのですが(動くと痛む)、フォームがよくなかったか何かでしょうか？
よろしくお願いします。
758 ：悟良田杉：2013/02/07(木) 23:47:22.91 ID:+TEaqhOg
>>757
参考までに。
俺の場合は、後ろに引き過ぎた時に似たような症状になります。
肩甲骨を寄せる動きを意識して、引いたときの肘の位置は上半身より腕一本分だけ後ろまでで止めるようにしています。
ダンベルの利点を活かすためには、片方ずつやると良いと思います。
その方が、脊柱起立筋への余計な負荷が小さくて済むので。
参考までに。
俺の場合は、後ろに引き過ぎた時に似たような症状になります。
肩甲骨を寄せる動きを意識して、引いたときの肘の位置は上半身より腕一本分だけ後ろまでで止めるようにしています。
ダンベルの利点を活かすためには、片方ずつやると良いと思います。
その方が、脊柱起立筋への余計な負荷が小さくて済むので。
>>758
ありがとうございます。参考にしていろいろ試して、筋肉の知識を深められたらと思います。
ありがとうございます。参考にしていろいろ試して、筋肉の知識を深められたらと思います。
760 ：無記無記名：2013/02/08(金) 00:28:56.53 ID:/LSHymUz
761 ：無記無記名：2013/02/08(金) 00:37:40.04 ID:yHDRWfYa
筋トレした部位を三日ほどやすめた状態で少し筋肉痛が残ってる感じがするんだけど、
この場合その部位筋トレしちゃっていいの？もう一日休めた方が良い？
この場合その部位筋トレしちゃっていいの？もう一日休めた方が良い？
763 ：無記無記名：2013/02/08(金) 00:53:50.88 ID:KxYnYAMi
夏に備えて筋トレしようと思ってんだが、現在ガリガリで間に合う気がしない・・・
どれくらいのことをすれば細マッチョ程度になるのかな？
ちなみに学生だから金はない・・・
どれくらいのことをすれば細マッチョ程度になるのかな？
ちなみに学生だから金はない・・・
30kgのダンベル買おうと思いますがお勧めのメーカーありますか？
ラバーとクロームどっちがいいかもお願いします
ラバーとクロームどっちがいいかもお願いします
>>763
自炊して飯食え飯
自炊して飯食え飯
>>763
あと6ヶ月として4ヶ月増量2ヶ月減量。
ペースは2kg/月で差し引き4kg増やす。
トレメニューはBIG3にラットプルダウンとショルダープレス。
たんぱく質は体重の2/1000を毎日取ること、以上。
あと6ヶ月として4ヶ月増量2ヶ月減量。
ペースは2kg/月で差し引き4kg増やす。
トレメニューはBIG3にラットプルダウンとショルダープレス。
たんぱく質は体重の2/1000を毎日取ること、以上。
767 ：無記無記名：2013/02/08(金) 01:13:20.19 ID:KxYnYAMi
>>766
サンクス。現在180/60kgの俺だががんばってみるよ。
サンクス。現在180/60kgの俺だががんばってみるよ。
769 ：無記無記名：2013/02/08(金) 01:19:04.27 ID:KxYnYAMi
770 ：無記無記名：2013/02/08(金) 01:32:49.58 ID:yHDRWfYa
>>762
強度の高いトレーニングをやったのならあと2日くらい休めた方が良いよ。
俺は筋肉痛が取れてからもう一日やすんで次のトレーニングをしていた。
ちなみに自重トレやってた頃は筋肉痛があっても毎日か1日おきにやってた。
自重の場合はこんなやり方でもできる回数は増えていったよ。
強度の高いトレーニングをやったのならあと2日くらい休めた方が良いよ。
俺は筋肉痛が取れてからもう一日やすんで次のトレーニングをしていた。
ちなみに自重トレやってた頃は筋肉痛があっても毎日か1日おきにやってた。
自重の場合はこんなやり方でもできる回数は増えていったよ。
772 ：無記無記名：2013/02/08(金) 02:55:36.62 ID:ia8yPPfH
>>769
＞飯は人より多く食うぞｗ
それ、たぶん勘違い。単に周囲の友達より多い、つうだけ。
ガリはたいてい「どんなに食っても太れない」という。
デブが「水飲んでも太る」っていうのと同じ。
ホントにたくさん食べても痩せてるやつもいるが、それは病気を
疑ったほうがいい。
＞飯は人より多く食うぞｗ
それ、たぶん勘違い。単に周囲の友達より多い、つうだけ。
ガリはたいてい「どんなに食っても太れない」という。
デブが「水飲んでも太る」っていうのと同じ。
ホントにたくさん食べても痩せてるやつもいるが、それは病気を
疑ったほうがいい。
http://www.youtube.com/watch?v=56pAZSu6mww
この動画の各運動が、
どういったもので、どこに作用するものか教えて頂けませんか？
漠然と形を真似ているだけでは、意味が無い気がするので…
この動画の各運動が、
どういったもので、どこに作用するものか教えて頂けませんか？
漠然と形を真似ているだけでは、意味が無い気がするので…
774 ：無記無記名：2013/02/08(金) 09:10:30.54 ID:1JKDIh0R
>>773
チラッと見たけど、
・ショルダープレス＋スクワットのような物。
三角筋（前）、大腿四頭筋
・サイドレイズ
三角筋（後ろ）
・シュラッグ
僧帽筋
・ランジ
股関節伸展筋、大臀筋（おしり）
・カール
上腕二頭筋
見落としてるのあったらスマン。
それぞれの種目をググってくれ。
それから全部同じ10キロでやってるけど、部位によっては軽すぎたり重すぎたりするから、丸々マネするのは怪我の元だよ。
フォームもおかしいし、コレは参考にしない方が良さそう。
チラッと見たけど、
・ショルダープレス＋スクワットのような物。
三角筋（前）、大腿四頭筋
・サイドレイズ
三角筋（後ろ）
・シュラッグ
僧帽筋
・ランジ
股関節伸展筋、大臀筋（おしり）
・カール
上腕二頭筋
見落としてるのあったらスマン。
それぞれの種目をググってくれ。
それから全部同じ10キロでやってるけど、部位によっては軽すぎたり重すぎたりするから、丸々マネするのは怪我の元だよ。
フォームもおかしいし、コレは参考にしない方が良さそう。
俺も昔「痩せの大食い」とか言われた時期があったけど
ある時ガタイのいい人たち（デブ含む）と飯食う機会があったときに
連中の食う量とそのスピードに呆然としたことがある
ドンブリ飯大盛り３杯がものの数分で消費されていく
まず口に入れるひとくちの飯の量がはんぱない
白米おかわり自由の、量が売りの定食屋だったけど
みんなせわしなく２～３分おきにセルフで飯をおかわりに立っていく
そして「お前、小食だなあ。食うのおせーよ」と逆に呆れられた
ある時ガタイのいい人たち（デブ含む）と飯食う機会があったときに
連中の食う量とそのスピードに呆然としたことがある
ドンブリ飯大盛り３杯がものの数分で消費されていく
まず口に入れるひとくちの飯の量がはんぱない
白米おかわり自由の、量が売りの定食屋だったけど
みんなせわしなく２～３分おきにセルフで飯をおかわりに立っていく
そして「お前、小食だなあ。食うのおせーよ」と逆に呆れられた
胸や背中より足の方がトレーニング時間の短いし、筋肉痛が酷いのは普通？
それとも俺の脚がまだまだ弱いだけ？
脚の筋トレ後は三日は確実に筋肉痛が残るけど胸や背中は二日後にはあまり残ってない
足はスクワット5セットブルガリアンを3セットとカールでパンパンなんだよね
それとも俺の脚がまだまだ弱いだけ？
脚の筋トレ後は三日は確実に筋肉痛が残るけど胸や背中は二日後にはあまり残ってない
足はスクワット5セットブルガリアンを3セットとカールでパンパンなんだよね
大きな筋肉ほど回復に時間がかかると言われている。
778 ：無記無記名：2013/02/08(金) 09:44:56.57 ID:ocSu4SB7
プロテインの最安値って何円なんだろ
学生で金ないからできる限り安く収めたい
学生で金ないからできる限り安く収めたい
>>778
540プロジェクトが安い
540プロジェクトが安い
780 ：無記無記名：2013/02/08(金) 10:10:36.15 ID:ocSu4SB7
>>779
調べたら10kgで16000円とかのが出てきたんだけど、これの事？
調べたら10kgで16000円とかのが出てきたんだけど、これの事？
783 ：無記無記名：2013/02/08(金) 10:50:18.27 ID:ocSu4SB7
>>783
ｇ当りのたんぱく量見て買わないと結局高上りになるから注意な
ｇ当りのたんぱく量見て買わないと結局高上りになるから注意な
下半身トレーニング後の二日間はロボット歩きになるほど追い込んでます
これよりもう少し軽めの下半身筋トレにして週2でやるほうがいいのかな？
これよりもう少し軽めの下半身筋トレにして週2でやるほうがいいのかな？
マックスロードは、ウェーってなるくらい甘かったな。
せっかく買ったんで我慢して飲んでたら、終わりくらいに慣れてきた自分がいた。
でも元のDNSバナナに戻したよ。一番飽きないで続いてるな。
せっかく買ったんで我慢して飲んでたら、終わりくらいに慣れてきた自分がいた。
でも元のDNSバナナに戻したよ。一番飽きないで続いてるな。
791 ：無記無記名：2013/02/08(金) 12:00:15.44 ID:1JKDIh0R
>>791
どーも
どーも
793 ：無記無記名：2013/02/08(金) 12:47:15.54 ID:BdEp6F3p
筋肉増やす名目で増量期やってますが
増量期の止めどきが分からないです
もっと筋肉増やしたいと思ったらずっと増量期継続？
増量期の止めどきが分からないです
もっと筋肉増やしたいと思ったらずっと増量期継続？
794 ：無記無記名：2013/02/08(金) 12:53:16.32 ID:aLRGlGbY
コンテストビルダーじゃないんだから絞る必要もないんじゃね？
毎年コンテスト出場するわけでもないだろうし、わざわざコンテストビルダーの物まねして増量→減量とかしなくても。
永久増量期でいいやん。
でナチュナルなら5年以上もすれば筋発達がほぼ横ばいになるから、そうしたら絞ればいい。
どうせ増量してたって、もう発達はほとんど望めないし。
毎年コンテスト出場するわけでもないだろうし、わざわざコンテストビルダーの物まねして増量→減量とかしなくても。
永久増量期でいいやん。
でナチュナルなら5年以上もすれば筋発達がほぼ横ばいになるから、そうしたら絞ればいい。
どうせ増量してたって、もう発達はほとんど望めないし。
今日初めてプロテインを買ったんですけど一日のタンパク質摂取量って
筋トレしてる人だと１キロあたり２～３グラムなんですよね？
自分９０キロあるんですけどかなりのメタボです。そんなメタボでも９０キロ×２グラム
１８０グラム以上取らないといけないんでしょうか？過剰摂取になりませんか？
筋トレしてる人だと１キロあたり２～３グラムなんですよね？
自分９０キロあるんですけどかなりのメタボです。そんなメタボでも９０キロ×２グラム
１８０グラム以上取らないといけないんでしょうか？過剰摂取になりませんか？
796 ：無記無記名：2013/02/08(金) 12:59:59.58 ID:1JKDIh0R
>>794
デブにならない程度に増量期続けてみますわ
デブにならない程度に増量期続けてみますわ
>>796
レスありがとうございます。
毎日卵５，６個食べてたんですがこれ＋プロテインでいいですかね？
筋トレはそれほどハードなのはやってません。今一キロのダンベル２つしかないのでそれでダンベルフライとか
あとワンハンドローイングとかゆっくり筋肉に効かせながらやってます。来週あたりにダンベル６０キロセットを買う予定ですが。
プロテインは中学の時ちょっとだけ飲んでたけど今はすごく美味しくなっててビックリしましたw
レスありがとうございます。
毎日卵５，６個食べてたんですがこれ＋プロテインでいいですかね？
筋トレはそれほどハードなのはやってません。今一キロのダンベル２つしかないのでそれでダンベルフライとか
あとワンハンドローイングとかゆっくり筋肉に効かせながらやってます。来週あたりにダンベル６０キロセットを買う予定ですが。
プロテインは中学の時ちょっとだけ飲んでたけど今はすごく美味しくなっててビックリしましたw
その体重でディップスと懸垂やれよ
>>799
懸垂する場所はないけどディップスなら家で出来そうなのでそれもやってみます。
懸垂する場所はないけどディップスなら家で出来そうなのでそれもやってみます。
机の下にもぐって引けばいいんじゃね
802 ：無記無記名：2013/02/08(金) 13:33:23.60 ID:1JKDIh0R
まぁ三食だけしか取ってないなら間食はプロテインとったほうが良いでしょ
トレーニング歴5年ほどですがベンチで100を超えません。
身長182cm体重は85kg程です。
トレ法はジャイアントセット、コンパウンドセット、スーパーセット等
週3回ジムに行くので頻度に関しても週1回～3回にする等試しています。
先週土曜日
フラットベンチ7セット、インクラインベンチ5セット、
インクラインダンベルベンチ5セット、インクラインダンベルフライ5セット
ペクデッキフライ5セット
今週火曜日
インクラインダンベルフライ5セット
このところ2か月は一週間こんな感じです
1年ほど停滞しております。
増量する時期以外扱う重量が伸びません。
オーバートレーニングかと思ったりもしますが、重量が落ちてくることもなく
ずっと停滞です。
ブログ等を見ていると体重増加を伴わずとも、
やればやるだけ扱う重量が増えていくようにみえます。
私の場合練習量を増やすべきでしょうか？減らすべきでしょうか？
アドバイスす宜しくお願い致します。
身長182cm体重は85kg程です。
トレ法はジャイアントセット、コンパウンドセット、スーパーセット等
週3回ジムに行くので頻度に関しても週1回～3回にする等試しています。
先週土曜日
フラットベンチ7セット、インクラインベンチ5セット、
インクラインダンベルベンチ5セット、インクラインダンベルフライ5セット
ペクデッキフライ5セット
今週火曜日
インクラインダンベルフライ5セット
このところ2か月は一週間こんな感じです
1年ほど停滞しております。
増量する時期以外扱う重量が伸びません。
オーバートレーニングかと思ったりもしますが、重量が落ちてくることもなく
ずっと停滞です。
ブログ等を見ていると体重増加を伴わずとも、
やればやるだけ扱う重量が増えていくようにみえます。
私の場合練習量を増やすべきでしょうか？減らすべきでしょうか？
アドバイスす宜しくお願い致します。
805 ：無記無記名：2013/02/08(金) 15:35:51.23 ID:P6MR0Ke2
ジムに入って3ヶ月目
ベンチ100kg8rep達成！
その後胸→背中と鍛えてショルダープレスを70kgで8rep達成！！
うおおおおおおおおおおおおおおお
ベンチ100kg8rep達成！
その後胸→背中と鍛えてショルダープレスを70kgで8rep達成！！
うおおおおおおおおおおおおおおお
>フラットベンチ7セット、インクラインベンチ5セット、
>インクラインダンベルベンチ5セット、
俺から言わせれば化け物ですわ
>インクラインダンベルベンチ5セット、
俺から言わせれば化け物ですわ
>>805
ベンチが弱い？？
ベンチが弱い？？
>>806
思ったwww土曜日やばすぎww
>>804
①トレは一時間以内②三食+プロテイン三回③8-10回限界重量3ｾｯﾄ+α
⑤3-4日開ける④昨日までの自分を越えようとする強い意志
これで試してみてはどうでしょう？
思ったwww土曜日やばすぎww
>>804
①トレは一時間以内②三食+プロテイン三回③8-10回限界重量3ｾｯﾄ+α
⑤3-4日開ける④昨日までの自分を越えようとする強い意志
これで試してみてはどうでしょう？
>>807
ショルダープレスの最初の一発目が謎に強すぎるんだと思います
今日は70kgを8repやったら次は45kgまで落とさないと8rep出来ないほどに
消耗しましたww
普段は65kgで8レップ×3ｾｯﾄ→50kg3ｾｯﾄくらいで組んでます
ショルダープレスの最初の一発目が謎に強すぎるんだと思います
今日は70kgを8repやったら次は45kgまで落とさないと8rep出来ないほどに
消耗しましたww
普段は65kgで8レップ×3ｾｯﾄ→50kg3ｾｯﾄくらいで組んでます
811 ：無記無記名：2013/02/08(金) 15:55:26.04 ID:AJCahbr9
週に２日きっちり追い込む
食事はオーバーカロリーを意識して、鶏のササミや胸肉をちょくちょく食べる
プロテインを朝、昼、晩に飲む
この３つだけで、歳が若ければ素人レベルのたいていの悩みは解消するけどね
歳を取りすぎてる人は、パフォーマンスが落ちるのは仕方ない
食事はオーバーカロリーを意識して、鶏のササミや胸肉をちょくちょく食べる
プロテインを朝、昼、晩に飲む
この３つだけで、歳が若ければ素人レベルのたいていの悩みは解消するけどね
歳を取りすぎてる人は、パフォーマンスが落ちるのは仕方ない
ダンベルで上腕二頭筋鍛えてると肘が痛くなってくるのですが
これはどこを鍛えれば肘の痛みはなくなるのでしょうか？
これはどこを鍛えれば肘の痛みはなくなるのでしょうか？
813 ：無記無記名：2013/02/08(金) 16:09:41.50 ID:aLRGlGbY
コンテストビルダーは食事は基本味なしで食ってる人が多いからいいけど
普通のやつがただ単にむやみに食事を増やすと、どう見ても日本食だと塩分過多。
塩分なんて1日1-2gでもいいのに日本人は10g超摂ってる。
それを普通に食事量を増やすと15gだの20gだのなってあぶない。
ウエイトトレーニング程度では、あっという間に高血圧になってしまう。
食事を大きく変えるやつは、栄養成分表の本でも買って、自炊で成分を計算して管理するべし。
普通のやつがただ単にむやみに食事を増やすと、どう見ても日本食だと塩分過多。
塩分なんて1日1-2gでもいいのに日本人は10g超摂ってる。
それを普通に食事量を増やすと15gだの20gだのなってあぶない。
ウエイトトレーニング程度では、あっという間に高血圧になってしまう。
食事を大きく変えるやつは、栄養成分表の本でも買って、自炊で成分を計算して管理するべし。
>>813
日本食は、まじで塩分やばいね
高血圧気味な人は特に注意が必要だわ
すきやきにタレをたっぷり使ってしみこませて
〆にうどんとか入れて、汁も結構食べちゃうような人だと
１食で塩分３０ｇとか、アホみたな量を摂取しちゃってたりするからね
二郎とかで汁まで飲んだら２０ｇは余裕で超えるだろうし
日本人は塩分好きすぎだよな
インド人がカレー料理ばっかり食ってるのと同じイメージで
海外の人から見たら、日本人が醤油料理ばっかり食ってるってイメージらしいし
まあ、実際間違ってないんだが
日本食は、まじで塩分やばいね
高血圧気味な人は特に注意が必要だわ
すきやきにタレをたっぷり使ってしみこませて
〆にうどんとか入れて、汁も結構食べちゃうような人だと
１食で塩分３０ｇとか、アホみたな量を摂取しちゃってたりするからね
二郎とかで汁まで飲んだら２０ｇは余裕で超えるだろうし
日本人は塩分好きすぎだよな
インド人がカレー料理ばっかり食ってるのと同じイメージで
海外の人から見たら、日本人が醤油料理ばっかり食ってるってイメージらしいし
まあ、実際間違ってないんだが
>>804
やっぱり減らすべきだと思います。
筋トレは「やればやるだけ扱う重量が増えていく」ってものじゃありません。
やり方によっては、トレの量を減らすほうが伸びるってこともあります。
土曜日の最初のフラットベンチプレス。７セットやるからとか、あとにインクライン
とか色々やるから、ってことで力をセーブしてしまっているかも。無意識に。
別種目を20セットもできないくらい最初のＢＰで力を出すべきで、７セットも
多すぎるかもしれません。
やっぱり減らすべきだと思います。
筋トレは「やればやるだけ扱う重量が増えていく」ってものじゃありません。
やり方によっては、トレの量を減らすほうが伸びるってこともあります。
土曜日の最初のフラットベンチプレス。７セットやるからとか、あとにインクライン
とか色々やるから、ってことで力をセーブしてしまっているかも。無意識に。
別種目を20セットもできないくらい最初のＢＰで力を出すべきで、７セットも
多すぎるかもしれません。
ダンベルベンチプレスを30kgで12回できるのに
チェストプレスマシンだと60kgが4回くらしかできないのはなんでですか？
チェストプレスマシンだと60kgが4回くらしかできないのはなんでですか？
817 ：無記無記名：2013/02/08(金) 18:02:59.37 ID:2AsbOWH7
よく考えたらマシンで腰浮かせて胸張ってないからだと思いました
今度試してみます
今度試してみます
818 ：無記無記名：2013/02/08(金) 18:08:36.87 ID:vpKTXx7u
テーブルを使った斜め懸垂やショルダープレスを宅トレでやってるんですが、手のひらが痛くてたまりません。
どうすればいいですか？
どうすればいいですか？
820 ：無記無記名：2013/02/08(金) 18:25:04.02 ID:vpKTXx7u
ありがとうございます。
慣れるもんなんですね。
グローブなんて洒落たものを持ってないので、とりあえず滑り止め付きの軍手をします。
慣れるもんなんですね。
グローブなんて洒落たものを持ってないので、とりあえず滑り止め付きの軍手をします。
821 ：無記無記名：2013/02/08(金) 19:02:25.03 ID:tMOPALlT
プロテインについてです 僕は今ダイエットをしていて有酸素１時間半毎日 筋トレ１時間を週３日やっています
そこで友人に筋トレ終わったあとプロテイン飲んでる？飲まなきゃ意味ないよと言われて 試しにDNSのバナナ味を購入し飲んでみたところ
本当にジュースみたいな甘ったるい味でビックリしてそれ以来飲んでません ダイエット中なのにあんな甘ったるいジュース飲んで余計太りそうで怖いです
しかもプロテインは翌日ガッチガチな筋肉痛になるまで筋トレやんないと飲んでも脂肪になると聞いていたので脂肪になりそうで本当飲むのが怖いです
けれど筋肉はつけたいです。 一応メニューはレッグエクステンション・レッグプレス・レッグカール・チェストプレス・フロントプルダウン・サイドレイズ・クランチ これを各３０回３セットです
多いじゃないかと思うかもしれませんがちょっとキツイかなって程度の負荷でやってるので翌日ガッチガチに筋肉痛になることもないし プロテイン飲むほどでもないかなと思ってます
やっぱりプロテイン飲んだ方がいいんでしょうか？プロテインが脂肪になるのが本当に怖いです。長文駄文失礼しました。
そこで友人に筋トレ終わったあとプロテイン飲んでる？飲まなきゃ意味ないよと言われて 試しにDNSのバナナ味を購入し飲んでみたところ
本当にジュースみたいな甘ったるい味でビックリしてそれ以来飲んでません ダイエット中なのにあんな甘ったるいジュース飲んで余計太りそうで怖いです
しかもプロテインは翌日ガッチガチな筋肉痛になるまで筋トレやんないと飲んでも脂肪になると聞いていたので脂肪になりそうで本当飲むのが怖いです
けれど筋肉はつけたいです。 一応メニューはレッグエクステンション・レッグプレス・レッグカール・チェストプレス・フロントプルダウン・サイドレイズ・クランチ これを各３０回３セットです
多いじゃないかと思うかもしれませんがちょっとキツイかなって程度の負荷でやってるので翌日ガッチガチに筋肉痛になることもないし プロテイン飲むほどでもないかなと思ってます
やっぱりプロテイン飲んだ方がいいんでしょうか？プロテインが脂肪になるのが本当に怖いです。長文駄文失礼しました。
家でダンベルで筋トレしてるんだが胸筋鍛えるにはやっぱベンチないと無理かな？
プロテインの甘みは砂糖じゃないよ
>>822
ベンチを使わないフロアプレスというやり方もあるんだけど、ベンチを使う通常のやり方の方がお薦め。
専用のベンチを使った方が便利な点も多いんだけど、とりあえず試してみたいなら、
雑誌をガムテープで束ねて30cm程度の厚みにした束を、２つ縦に並べる簡易ベンチを作ってみたら？
簡易ベンチは安定性に欠けるし、重い重量扱いにくいけど、ほぼ無料で作れるから、試してみると良いと思う。
ベンチを使わないフロアプレスというやり方もあるんだけど、ベンチを使う通常のやり方の方がお薦め。
専用のベンチを使った方が便利な点も多いんだけど、とりあえず試してみたいなら、
雑誌をガムテープで束ねて30cm程度の厚みにした束を、２つ縦に並べる簡易ベンチを作ってみたら？
簡易ベンチは安定性に欠けるし、重い重量扱いにくいけど、ほぼ無料で作れるから、試してみると良いと思う。
826 ：無記無記名：2013/02/08(金) 19:22:43.48 ID:scL6/W9M
筋トレ増量期はいくらぐらいの栄養素をとればよいですか
たくさん食べてますが最近は食べすぎじゃないか心配です。
ごはん 五合
お肉 300～500グラム
野菜100グラム
牛乳 600CC
菓子パン一個
ウェイトゲイナー、ホエイプロテイン
ですが…
体重は70キロです。
体重×40+500キロカロリーなんで、3500キロカロリー食えば充分ですか？
たくさん食べてますが最近は食べすぎじゃないか心配です。
ごはん 五合
お肉 300～500グラム
野菜100グラム
牛乳 600CC
菓子パン一個
ウェイトゲイナー、ホエイプロテイン
ですが…
体重は70キロです。
体重×40+500キロカロリーなんで、3500キロカロリー食えば充分ですか？
>>826
長文駄文失礼しました。って書いてないよ
長文駄文失礼しました。って書いてないよ
>>826
算数からやり直せや雑魚
算数からやり直せや雑魚
>>826
毎回、同じメニューで、同じ量を食うならともかく、そうでないなら
カロリー計算なんて、ある程度の目安なんで、大雑把な計算でいい。
要は、それ食って、徐々に体重が増えていれば、それでいいし、
増えないなら、もっと食えばいいし、増えすぎたら抑えればいい。
プロじゃないんだし、増量なんだし、適当でいい。
毎回、同じメニューで、同じ量を食うならともかく、そうでないなら
カロリー計算なんて、ある程度の目安なんで、大雑把な計算でいい。
要は、それ食って、徐々に体重が増えていれば、それでいいし、
増えないなら、もっと食えばいいし、増えすぎたら抑えればいい。
プロじゃないんだし、増量なんだし、適当でいい。
ずっと家トレで上半身だけしかしてなかったんだけど
始めてスポーツクラブいって走ったら１．５キロでばてて翌日
ふくらはぎが筋肉痛になった
週１－２回くらい走る人って１回で何キロくらい走りますか？
なんとか続けて４キロ走れるのが今の目標なんですが
始めてスポーツクラブいって走ったら１．５キロでばてて翌日
ふくらはぎが筋肉痛になった
週１－２回くらい走る人って１回で何キロくらい走りますか？
なんとか続けて４キロ走れるのが今の目標なんですが
>>831
筋トレの質問ではないね
筋トレの質問ではないね
833 ：量より質：2013/02/08(金) 21:16:34.50 ID:mjYJqg8X
834 ：無記無記名：2013/02/08(金) 21:21:29.11 ID:Jpd3qlss
腕立て伏せ
ワンハンドロー
腹筋ローラー
アームカール
の４種目をやってるんですが
少しは肩とか首とかも鍛えれてるんでしょうか？
もう１種目なにか増やすとしたら何が良いですか？
アドバイスください
ワンハンドロー
腹筋ローラー
アームカール
の４種目をやってるんですが
少しは肩とか首とかも鍛えれてるんでしょうか？
もう１種目なにか増やすとしたら何が良いですか？
アドバイスください
スクワット
デッド
シュラッグ
デッド
シュラッグ
ワンハンドローやアームカールができるということは、ダンベルをお持ちなのでしょうか。
http://www.youtube.com/watch?v=0gMRrtTN5OE
↑腹筋とのバランスを取るために、下背部の種目を入れることとお勧めします
http://www.youtube.com/watch?v=0gMRrtTN5OE
↑腹筋とのバランスを取るために、下背部の種目を入れることとお勧めします
下半身を絞りたい。
主に太ももなんだけど
いい筋トレ方法ある？
主に太ももなんだけど
いい筋トレ方法ある？
アオキでスーツを買おうとしたら、体格良過ぎて既製品が合わない、オーダーメード言われるだろうなと思ってたら、
「鍛えているといってもそれほど逆三角形ではないので…」
ということで結局既製品で間に合った。なんかちょっと悔しいな
「鍛えているといってもそれほど逆三角形ではないので…」
ということで結局既製品で間に合った。なんかちょっと悔しいな
>>840
尻と太もも裏を重点的にするなら、歩幅を大きく。
太もも前を重点的にするなら、歩幅を小さく。
常に、「上半身のライン」と「ひざからかかとまでのライン」が平行になるように意識して。
すると、一番安定する重心が感覚で分かるようになるから。
尻と太もも裏を重点的にするなら、歩幅を大きく。
太もも前を重点的にするなら、歩幅を小さく。
常に、「上半身のライン」と「ひざからかかとまでのライン」が平行になるように意識して。
すると、一番安定する重心が感覚で分かるようになるから。
客に向かって、「相撲でもされていたのですか？」
と訊くのは無礼にも程があるだろ。
本当に不愉快だったわ
と訊くのは無礼にも程があるだろ。
本当に不愉快だったわ
扇風機の大きさからみると この人超小さい
845 ：無記無記名：2013/02/08(金) 22:07:46.79 ID:Jpd3qlss
シュラッグは扱える重量がどんどん増えるから楽しいね
俺はもうバーベルで100kgを突破したよ
俺はもうバーベルで100kgを突破したよ
847 ：無記無記名：2013/02/08(金) 22:12:45.48 ID:ocSu4SB7
ディップス以外とくるなw
ウェイトトレーニングに関しては完全ににわかだけど、手軽に出来るし続けてみよう
ウェイトトレーニングに関しては完全ににわかだけど、手軽に出来るし続けてみよう
シュラッグのやり過ぎ → ジャミラ
ディップスのやり過ぎ → 垂れ乳
ディップスのやり過ぎ → 垂れ乳
849 ：無記無記名：2013/02/08(金) 23:18:54.36 ID:4+rFulLQ
ハチミツをいっぱいもらったのですが、有効活用法を教えてください
850 ：無記無記名：2013/02/08(金) 23:25:19.87 ID:XwXN4mTr
トレーニング直後にプロテインに混ぜて飲む
太ももを細くするにはどうしたらいいですか？
痩せろタコ
853 ：無記無記名：2013/02/09(土) 00:32:49.85 ID:f5Ec02By
快適に眠れるサプリと眠くなるサプリと
トレ前に飲むサプリ、疲れを残しにくいサプリ教えてください
すぐ買うので品名も教えてくださると助かります
出来ればマッスルエリートで買いたいですが１プロでも買えます
トレ前に飲むサプリ、疲れを残しにくいサプリ教えてください
すぐ買うので品名も教えてくださると助かります
出来ればマッスルエリートで買いたいですが１プロでも買えます
ネット止めろボケ
レンドルミン
すまん。レンドルミンは忘れてくれ。メラトニンとかどうよ？
857 ：無記無記名：2013/02/09(土) 01:13:09.02 ID:kpvsy+xb
ベンチプレスがバーだけでも重かったのですが。半年後や1年後にはなんキロくらいを扱えるように
目標設定すればよいですか
目標設定すればよいですか
今、体脂肪率が20％くらいなんですが、筋トレで増量しながら体脂肪率を下げることは可能ですか？
>>858
無理だわ、オレもそれくらいで筋トレ始めたが、体重も一緒に落ちる
無理だわ、オレもそれくらいで筋トレ始めたが、体重も一緒に落ちる
860 ：無記無記名：2013/02/09(土) 04:59:39.03 ID:XXQGDkLK
二ヵ月後ある企業に契約社員として入社することになっているのですが
その前の健康診断で引っかかれば採用取消になってしまいます
筋トレもしたいと思っているのですが体重の２倍gのたんぱく質を摂取していると
健康診断の時肝臓や尿が異常と診断されたりしますか？
その前の健康診断で引っかかれば採用取消になってしまいます
筋トレもしたいと思っているのですが体重の２倍gのたんぱく質を摂取していると
健康診断の時肝臓や尿が異常と診断されたりしますか？
861 ：無記無記名：2013/02/09(土) 05:17:17.95 ID:YhQV8NeS
ところで基本的な質問。
なんのために筋トレするの？
なんのために筋トレするの？
筋肉付けるため
863 ：無記無記名：2013/02/09(土) 09:00:25.31 ID:llr8solO
最近腹減った時にヨーグルトや豆腐を食っているのですが、
それよりもプロテイン摂取の方が安いですか？
ヨーグルトは1個100円でタンパク質7Gぐらい。他栄養素アリ。
豆腐1個33円でタンパク質9Gぐらい。他栄養素アリ。
それよりもプロテイン摂取の方が安いですか？
ヨーグルトは1個100円でタンパク質7Gぐらい。他栄養素アリ。
豆腐1個33円でタンパク質9Gぐらい。他栄養素アリ。
流石に単純計算ぐらいは自分でしろ。
865 ：無記無記名：2013/02/09(土) 10:30:05.99 ID:ujfB7Lyl
866 ：無記無記名：2013/02/09(土) 10:32:01.64 ID:whTwUsdf
女性スレで聞いたけど回答が」ないのでこちらに失礼します。
587 ：無記無記名：2013/02/09(土) 08:50:05.06 ID:whTwUsdf
ちょっと聞いてくれますか？
ジムの会長に指導してもらっててベタベタ触られたり、アシスタントの女性に
無断でトレーニング中の写真とられてるみたい。
やめてほしいけど怖くて言い出せません。
あと、ボディメーク？とかを進められてます。
会長が裸になったわたしの筋肉とかのチェックをしてメニューを組むとか・・・。
本来なら何万もかかるけど特別に無料でいいそうです。
ちょっと変だけど他の会員の誰々さんもしてるよ、って会長に言われたし
それで体が変わるならいいかなと思うんですがどうなんですかね？
わたしはジム2年目の28歳です。
588 ：無記無記名：2013/02/09(土) 08:53:14.95 ID:whTwUsdf
あとジムに来るときは出来るだけ人の少ない時間を言われます。
トレーニングに集中すためだそうです。
変ですか？
587 ：無記無記名：2013/02/09(土) 08:50:05.06 ID:whTwUsdf
ちょっと聞いてくれますか？
ジムの会長に指導してもらっててベタベタ触られたり、アシスタントの女性に
無断でトレーニング中の写真とられてるみたい。
やめてほしいけど怖くて言い出せません。
あと、ボディメーク？とかを進められてます。
会長が裸になったわたしの筋肉とかのチェックをしてメニューを組むとか・・・。
本来なら何万もかかるけど特別に無料でいいそうです。
ちょっと変だけど他の会員の誰々さんもしてるよ、って会長に言われたし
それで体が変わるならいいかなと思うんですがどうなんですかね？
わたしはジム2年目の28歳です。
588 ：無記無記名：2013/02/09(土) 08:53:14.95 ID:whTwUsdf
あとジムに来るときは出来るだけ人の少ない時間を言われます。
トレーニングに集中すためだそうです。
変ですか？
867 ：無記無記名：2013/02/09(土) 10:34:17.38 ID:RqwqMjk5
ジム辞めろ
そんな基地外なジムやめてまともなとこ行きなよ
869 ：無記無記名：2013/02/09(土) 10:57:55.49 ID:whTwUsdf
867、868さん
ありがとうございます。
やっぱりおかしいですよね。
私自身はじめてのジム通いで他のところがどんななのか知らないので。
トレーニングは好きなので他のジムに行くことも考えてみます。
でも近くにないんですよね。。。
あと、ボディメイクってのは他のジムにもあるんですか？
ありがとうございます。
やっぱりおかしいですよね。
私自身はじめてのジム通いで他のところがどんななのか知らないので。
トレーニングは好きなので他のジムに行くことも考えてみます。
でも近くにないんですよね。。。
あと、ボディメイクってのは他のジムにもあるんですか？
おっさんとおっさんが興奮し合ってる図である
>>860をお願いします
>>871
問題無いです
問題無いです
873 ：無記無記名：2013/02/09(土) 11:26:03.52 ID:ACPicH2N
どなたか>>812お願いします
875 ：無記無記名：2013/02/09(土) 11:29:41.38 ID:ACPicH2N
878 ：無記無記名：2013/02/09(土) 12:12:25.85 ID:6tw2DoH2
>>871
俺は異常あった
クレアチニンと尿素窒素が高かったからすぐに尿検査された
ハードにトレーニングすると高い数値出たりするし特にトレ後数時間は高くなる人もいる
あとクレアチン摂ってるならやめたほうがいいよ誤解されるから
あとで必死にサプリメントのせいだと説明しても不採用にされた後だとくつがえらないんじゃね？
俺は異常あった
クレアチニンと尿素窒素が高かったからすぐに尿検査された
ハードにトレーニングすると高い数値出たりするし特にトレ後数時間は高くなる人もいる
あとクレアチン摂ってるならやめたほうがいいよ誤解されるから
あとで必死にサプリメントのせいだと説明しても不採用にされた後だとくつがえらないんじゃね？
880 ：無記無記名：2013/02/09(土) 12:37:51.88 ID:jsdxAz1x
全身筋肉痛♪
今日はお休みしよう
今日はお休みしよう
881 ：無記無記名：2013/02/09(土) 12:48:28.37 ID:AoKWts4a
クレアチンってサイクル終わってオフにすると筋肉しぼんじゃうの？
一時的に筋肉膨らむけど、水分だって聞いたんだけど
一時的に筋肉膨らむけど、水分だって聞いたんだけど
884 ：無記無記名：2013/02/09(土) 13:12:26.38 ID:ACPicH2N
>>877
因みに何キロでやってるの？
トレーニング始めた時の重さと、現実は？
トレの時アップしてる？
少し走って体暖めて心拍数を130位まで上げて、それからアップ用の重さで１セット。
それから本気のセットにしたらどうかな。
フォームは動画ウプするか、誰かに見てもらった方が良いよ。
因みに何キロでやってるの？
トレーニング始めた時の重さと、現実は？
トレの時アップしてる？
少し走って体暖めて心拍数を130位まで上げて、それからアップ用の重さで１セット。
それから本気のセットにしたらどうかな。
フォームは動画ウプするか、誰かに見てもらった方が良いよ。
885 ：無記無記名：2013/02/09(土) 13:14:21.55 ID:ACPicH2N
もっと安心させとくために体験談を。
総蛋白とアルブミンの数値が高く出て医師に「栄養の摂りすぎ」って指摘された
一応今運動してて沢山タンパク質摂ってることを医師に説明したが
別に何も検査されるとか注意されるとかはなかった
低ければ問題だけど高くてもＯＫ
たぶん
総蛋白とアルブミンの数値が高く出て医師に「栄養の摂りすぎ」って指摘された
一応今運動してて沢山タンパク質摂ってることを医師に説明したが
別に何も検査されるとか注意されるとかはなかった
低ければ問題だけど高くてもＯＫ
たぶん
887 ：無記無記名：2013/02/09(土) 14:44:25.13 ID:Yq0eZNbh
オルチニンとBCAAの違いを教えて下さい。お願いします。
888 ：無記無記名：2013/02/09(土) 15:24:44.73 ID:Nc5k6g7q
増量したいんで敢えて有酸素は一切やってません。しかしトレーニング前のアップの意味合いで走ったり、バイクしたりするくらいなら問題ありませんかね？
脂肪燃焼してしまい、思うように増量しないんじゃないかと心配してしまいます。
脂肪燃焼してしまい、思うように増量しないんじゃないかと心配してしまいます。
その分摂取しよう
890 ：無記無記名：2013/02/09(土) 16:51:59.85 ID:ACPicH2N
ダンベル30キロ×2か懸垂マシン買おうと思うんですけどどっちがいいんですかね？
二の腕と肩鍛えたくて…
あと
http://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B004EHXN0Y/ref=mp_s_a_1?qid=1360400346&sr=8-7&pi=SL75
これ以外でなるべく安くてたんぱく質沢山はいってるプロテインありますかね？
二の腕と肩鍛えたくて…
あと
http://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B004EHXN0Y/ref=mp_s_a_1?qid=1360400346&sr=8-7&pi=SL75
これ以外でなるべく安くてたんぱく質沢山はいってるプロテインありますかね？
二の腕と肩だけで考えればダンベル
皆さんお久しぶりです！
前にこのスレで頭痛ガーと騒いでいた者です。
あれから上半身のトレをしている時も後頭部が痛み出したので、これはヤバいなと思い別の市の病院に行った所、激しい運動に伴う労作性頭痛だと言われ鎮痛剤を貰ってきました。
血圧も高かったので生活と食事を改善するようにも言われました。
痛いには痛いですが死ぬ事はないようなのでガンガンやってます！
労作性頭痛は激しい動きや高負荷、或いは息を止めたりした状態で行うと起こり得る様なので皆さんも気を付けて健康に毎日を過ごして下さい！
痛みに負けずに日々精進してまいります！
それでは失礼しました！
前にこのスレで頭痛ガーと騒いでいた者です。
あれから上半身のトレをしている時も後頭部が痛み出したので、これはヤバいなと思い別の市の病院に行った所、激しい運動に伴う労作性頭痛だと言われ鎮痛剤を貰ってきました。
血圧も高かったので生活と食事を改善するようにも言われました。
痛いには痛いですが死ぬ事はないようなのでガンガンやってます！
労作性頭痛は激しい動きや高負荷、或いは息を止めたりした状態で行うと起こり得る様なので皆さんも気を付けて健康に毎日を過ごして下さい！
痛みに負けずに日々精進してまいります！
それでは失礼しました！
894 ：無記無記名：2013/02/09(土) 18:38:15.12 ID:jIxUAMrz
回答つかないのでもう一度質問します
いまNHKでトレ後冷やすと出血の広がりが少なくすむため回復早いとあったが、あの出血が肥大によいのかもとも思う
どっちがいいんですか？
いまNHKでトレ後冷やすと出血の広がりが少なくすむため回復早いとあったが、あの出血が肥大によいのかもとも思う
どっちがいいんですか？
895 ：無記無記名：2013/02/09(土) 18:50:40.83 ID:ACPicH2N
896 ：無記無記名：2013/02/09(土) 18:53:40.15 ID:llr8solO
897 ：無記無記名：2013/02/09(土) 18:56:02.11 ID:e85NbhRy
結局加圧トレって危険なの？
>>896
Yahoo知恵袋にでも聞いてろよアホ
Yahoo知恵袋にでも聞いてろよアホ
>>894
打ち身等で内出血がある場合は、冷やす事によって血管を収縮させて内出血の範囲を小さくし、治癒期間を短く出来る（冷湿布期間）。
内出血が完全に止まった後は、回復の為に血流を増やした方が良いので、温めた方が治癒期間が短くなる（温湿布期間）。
トレ後に発生する微細な筋繊維の傷は内出血では無いので、温める方が通常だと思う。
>>893
無事で、何より。
打ち身等で内出血がある場合は、冷やす事によって血管を収縮させて内出血の範囲を小さくし、治癒期間を短く出来る（冷湿布期間）。
内出血が完全に止まった後は、回復の為に血流を増やした方が良いので、温めた方が治癒期間が短くなる（温湿布期間）。
トレ後に発生する微細な筋繊維の傷は内出血では無いので、温める方が通常だと思う。
>>893
無事で、何より。
900 ：無記無記名：2013/02/09(土) 19:16:24.76 ID:tnCxDEC5
>>857
身長体重年齢にもよると思うけど…
半年後に自分の体重、1年後に100kgぐらいでいいんじゃね？
俺もまだトレ歴3ヶ月弱だが、最初バーだけでも重かったけど
今は50kgでセット組んでる
因みに23歳179cm76kg
身長体重年齢にもよると思うけど…
半年後に自分の体重、1年後に100kgぐらいでいいんじゃね？
俺もまだトレ歴3ヶ月弱だが、最初バーだけでも重かったけど
今は50kgでセット組んでる
因みに23歳179cm76kg
>>899
よく勘違いされるけど温湿布も冷湿布も患部を温めたり冷やしたりする作用は一切ないけどね
よく勘違いされるけど温湿布も冷湿布も患部を温めたり冷やしたりする作用は一切ないけどね
902 ：無記無記名：2013/02/09(土) 19:32:39.40 ID:jsdxAz1x
器具使わないで上腕二頭筋鍛えられるトレーニングってなんかありますか？
>>902
腕相撲
腕相撲
904 ：無記無記名：2013/02/09(土) 19:47:14.47 ID:UjZNJT5i
ベジタリアンの運動能力に関するものです。
栄養学に詳しい方、異論、反論お願いします。
肉を食べると力が出ると思えるのは肉に含まれる尿酸のためです。
動物の老廃物の尿素と尿酸を大量に含んでいます。尿酸、別名尿酸化合物三酸化プリンは、カフェインや、尿酸化合物二酸化プリンと同じく、一時的に興奮しますので力が出たように思えますが、
実は大量に筋肉を疲労させます。疲労と老化をもたらし活力を損失させます。肉を食べる方がつかれやすく、力がでなくなるのです。
持久力は菜食の方が断然アップします。
オリンピック水泳で４つの金メダルを取ったマレーローズ、マラソンのアベベ、カールルイス、テニスのナブラチロワ、陸上競技のモーゼスといった世界的に有名な多くのスポーツ選手が、人間が本来もっている能力を最大限に生かすために菜食主義を実践しています。
Q:肉食しなくても健康は守られますか？
たんぱく質が取れずに栄養のバランスが悪いから体に支障が来るのでは？
A:肉を食べたところで、私たちの体の中で効率よくたんぱく質になるわけではありません。
動物性たんぱく質はアミノ酸にまで分解して、それをヒトのたんぱく質に合成しなければならないのです。
肉を加熱調理すると、たんぱく質が変性してアミノ酸が壊れてしまうことです。
その結果、いくら肉を食べても肝心のアミノ酸は摂取できないことになります。
たんぱく質のもととなる必須アミノ酸は穀物と少量の豆類で全て摂取できますので、肉食をしないほうが健康に生きていけます。
栄養学に詳しい方、異論、反論お願いします。
肉を食べると力が出ると思えるのは肉に含まれる尿酸のためです。
動物の老廃物の尿素と尿酸を大量に含んでいます。尿酸、別名尿酸化合物三酸化プリンは、カフェインや、尿酸化合物二酸化プリンと同じく、一時的に興奮しますので力が出たように思えますが、
実は大量に筋肉を疲労させます。疲労と老化をもたらし活力を損失させます。肉を食べる方がつかれやすく、力がでなくなるのです。
持久力は菜食の方が断然アップします。
オリンピック水泳で４つの金メダルを取ったマレーローズ、マラソンのアベベ、カールルイス、テニスのナブラチロワ、陸上競技のモーゼスといった世界的に有名な多くのスポーツ選手が、人間が本来もっている能力を最大限に生かすために菜食主義を実践しています。
Q:肉食しなくても健康は守られますか？
たんぱく質が取れずに栄養のバランスが悪いから体に支障が来るのでは？
A:肉を食べたところで、私たちの体の中で効率よくたんぱく質になるわけではありません。
動物性たんぱく質はアミノ酸にまで分解して、それをヒトのたんぱく質に合成しなければならないのです。
肉を加熱調理すると、たんぱく質が変性してアミノ酸が壊れてしまうことです。
その結果、いくら肉を食べても肝心のアミノ酸は摂取できないことになります。
たんぱく質のもととなる必須アミノ酸は穀物と少量の豆類で全て摂取できますので、肉食をしないほうが健康に生きていけます。
906 ：無記無記名：2013/02/09(土) 19:53:00.02 ID:RqwqMjk5
>>904
詳しく
詳しく
907 ：無記無記名：2013/02/09(土) 19:59:02.09 ID:HKp1sq2e
>>905
極端な話しかしてないけど肉、魚にはたんぱく質以外にも様々な栄養素が含まれてるから
ひとつの栄養素が極端に多くても少なくても体には害
たんぱく質摂取だけの話なら肉魚食べなくてもいくらでも効率よく摂取できるのは>>905の通りでいいんじゃん？
全ての健康に関してはいろいろな考えがあるからなんとも言えない
極端な話しかしてないけど肉、魚にはたんぱく質以外にも様々な栄養素が含まれてるから
ひとつの栄養素が極端に多くても少なくても体には害
たんぱく質摂取だけの話なら肉魚食べなくてもいくらでも効率よく摂取できるのは>>905の通りでいいんじゃん？
全ての健康に関してはいろいろな考えがあるからなんとも言えない
909 ：無記無記名：2013/02/09(土) 20:06:17.04 ID:UjZNJT5i
足の親指は腱が発達してて驚くほど強く、親指一本が曲がる力は一般成人男性の上腕二頭筋よりも強い。
そして足の親指が曲がる力は腕と違い全く疲れない。
二足歩行の進化は伊達ではない。
座ってあぐらでも組んで、足の親指を手で握って押し返そうとする。
↓
思い切り腕力使ってもびくともしないし、どれだけやっても全く疲れない足の親指
↓
疲労したのは腕だけｗ
これはいい練習だぜｗ
そして足の親指が曲がる力は腕と違い全く疲れない。
二足歩行の進化は伊達ではない。
座ってあぐらでも組んで、足の親指を手で握って押し返そうとする。
↓
思い切り腕力使ってもびくともしないし、どれだけやっても全く疲れない足の親指
↓
疲労したのは腕だけｗ
これはいい練習だぜｗ
>>857
↓の記事の伝聞ソースが真実とすれば、著名な指導者の採った統計等によると、
ウェイト全くの初心者で最初はMAX40-50kg（*10でセット組むなら、MAXの7-8割だとして25～35kg）、
最初の3か月でMAXが8～12kg増（セット重量なら*0.8増）、あとは日を追うごとに伸びが緩やかになっていく
という感じっぽいよ
ﾑｷﾑｷやらの多いこの板の平均とは多分一致してないけど、自分の周りとは大体一致してると感じた
あとはスポーツ歴の有無やスポーツの種類、体重（当然だけど体重-筋肉量-筋力は基本的に比例関係）
性別（女性は男性より筋肉つかない）、チーティングの有無、フォーム等々、なんかで上下すると思う
ttp://okwave.jp/qa/q2994229.html
ttp://ww5.tiki.ne.jp/~qyoshida/training/zakkityou/35benchiheikin.htm
↓の記事の伝聞ソースが真実とすれば、著名な指導者の採った統計等によると、
ウェイト全くの初心者で最初はMAX40-50kg（*10でセット組むなら、MAXの7-8割だとして25～35kg）、
最初の3か月でMAXが8～12kg増（セット重量なら*0.8増）、あとは日を追うごとに伸びが緩やかになっていく
という感じっぽいよ
ﾑｷﾑｷやらの多いこの板の平均とは多分一致してないけど、自分の周りとは大体一致してると感じた
あとはスポーツ歴の有無やスポーツの種類、体重（当然だけど体重-筋肉量-筋力は基本的に比例関係）
性別（女性は男性より筋肉つかない）、チーティングの有無、フォーム等々、なんかで上下すると思う
ttp://okwave.jp/qa/q2994229.html
ttp://ww5.tiki.ne.jp/~qyoshida/training/zakkityou/35benchiheikin.htm
911 ：無記無記名：2013/02/09(土) 20:28:20.20 ID:NQM+nrzo
>>821 について回答よろしくお願いします。
カールルイスは、ヴィーガンって知られてるけど肉食ってるからな
>>821
ネタじゃなかったのか
ネタじゃなかったのか
>>821
極端な話すれば
摂取カロリー＞消費カロリー になれば何でも脂肪になる
筋トレしても最低でも1日タンパク質を体重の1/1000とらないと筋トレの意味がなくなる
しかし普通の食事でタンパク質をとろうとすると他に脂質や炭水化物をたくさん取ってしまうので
プロテインで効率よくタンパク質だけをとってカロリーを制限する
脂肪つけたくないならプロテイン飲んで普段の食事減らせ
極端な話すれば
摂取カロリー＞消費カロリー になれば何でも脂肪になる
筋トレしても最低でも1日タンパク質を体重の1/1000とらないと筋トレの意味がなくなる
しかし普通の食事でタンパク質をとろうとすると他に脂質や炭水化物をたくさん取ってしまうので
プロテインで効率よくタンパク質だけをとってカロリーを制限する
脂肪つけたくないならプロテイン飲んで普段の食事減らせ
916 ：無記無記名：2013/02/09(土) 20:47:52.54 ID:llr8solO
>>898 (´・ω・`)・・・
>>896
一応言っとくが牛乳100gでタンパク質3gだからな
一応言っとくが牛乳100gでタンパク質3gだからな
>821
ダイエットしつつ筋肉を減らしたくないなら、食事を制限してその分をプロテインにするのが理想
食事制限ができないならプロテインは不要
甘いから太るとか、筋肉痛がないと脂肪になるだとかは間違ってるけど、
本気でダイエット＋筋トレに取り組もうと色々調べていれば嫌でも分かる事柄なので触れない
というかその30回*3セットの筋トレって、非効率だと思う
ﾑｷﾑｷになりたいならもっと高負荷低回数でやるべきだし、
ダイエットの一環なら、その時間でランニングやら水泳やらダンスでもやってたほうがよさげ
ダイエットしつつ筋肉を減らしたくないなら、食事を制限してその分をプロテインにするのが理想
食事制限ができないならプロテインは不要
甘いから太るとか、筋肉痛がないと脂肪になるだとかは間違ってるけど、
本気でダイエット＋筋トレに取り組もうと色々調べていれば嫌でも分かる事柄なので触れない
というかその30回*3セットの筋トレって、非効率だと思う
ﾑｷﾑｷになりたいならもっと高負荷低回数でやるべきだし、
ダイエットの一環なら、その時間でランニングやら水泳やらダンスでもやってたほうがよさげ
>>908
回答ありがとうございました
>>821
自分はプロテインは必要ないと考えます。
減量中との事ですから、筋力、筋量の低下を防ぐ目的でプロテインを摂取するのだと思いますが、
食事内容をたんぱく質中心に見直せばその目的は果たせますから。
例えば、ご飯、納豆、焼き魚、豆腐、で30g位は取れてしまうのですから。
逆に言えば、通常の食事で補えない、補おうとすると問題が出てくる、のをプロテインで摂取すると考えた方がいいと思います。
その必要が出てくるのはボディビルダーやスポーツ選手がやっているような筋肉を限界まで追い込むハードなトレーニングです。
回答ありがとうございました
>>821
自分はプロテインは必要ないと考えます。
減量中との事ですから、筋力、筋量の低下を防ぐ目的でプロテインを摂取するのだと思いますが、
食事内容をたんぱく質中心に見直せばその目的は果たせますから。
例えば、ご飯、納豆、焼き魚、豆腐、で30g位は取れてしまうのですから。
逆に言えば、通常の食事で補えない、補おうとすると問題が出てくる、のをプロテインで摂取すると考えた方がいいと思います。
その必要が出てくるのはボディビルダーやスポーツ選手がやっているような筋肉を限界まで追い込むハードなトレーニングです。
まんじゅうこわい
俺の下半身の筋力はこの板の全トレーニーの中では何位くらいなんだろう？
（そもそも俺より強い人がいるのかどうか）
ちなみに今日のトレは
山本ランジ 22.5kg 8回 1セット
ワンレッグ・スタンディング・カーフレイズ 10kg 14回 1セット
ワンレッグ・スタンディング・リバース・カーフレイズ 0kg 13回 1セット
シーテッド・ワンレッグ・カーフレイズ 63.5kg 20回 1セット
ハンギング・ニーレイズ 0kg 7回 1セット
ダンベル・サイドベンド 41.5kg 7回 1セット
（備考：体重は82kg。）
（そもそも俺より強い人がいるのかどうか）
ちなみに今日のトレは
山本ランジ 22.5kg 8回 1セット
ワンレッグ・スタンディング・カーフレイズ 10kg 14回 1セット
ワンレッグ・スタンディング・リバース・カーフレイズ 0kg 13回 1セット
シーテッド・ワンレッグ・カーフレイズ 63.5kg 20回 1セット
ハンギング・ニーレイズ 0kg 7回 1セット
ダンベル・サイドベンド 41.5kg 7回 1セット
（備考：体重は82kg。）
922 ：無記無記名：2013/02/09(土) 21:40:05.88 ID:jsdxAz1x
先ずは、お友達を作るんだ
オフの日ってなにしてるん？
軽いランやってるぐらい？
軽いランやってるぐらい？
927 ：無記無記名：2013/02/09(土) 22:39:03.44 ID:ACPicH2N
>>926
にわかトレーニーめ。
にわかトレーニーめ。
929 ：無記無記名：2013/02/09(土) 22:41:31.16 ID:jsdxAz1x
噂の超回復ってやつですかい？
一日ベッドの上から動かない
931 ：無記無記名：2013/02/09(土) 22:47:20.26 ID:RqwqMjk5
>>909
アイソメトリック的な？
アイソメトリック的な？
>>929
全然違う
全然違う
934 ：無記無記名：2013/02/09(土) 23:26:40.36 ID:jsdxAz1x
素朴な疑問なんですが、プロテイン摂らずに食事だけのトレーニーはゴールデンタイムに飯食ってるんですか？
本気でそう思ってそうなアホと、それを鵜呑みにする初心者
939 ：無記無記名：2013/02/10(日) 02:05:38.48 ID:kCoP7wbV
筋肉つければ女にもてると思っている野郎。
大きな勘違い。すぐにやめたほうがいい。
大きな勘違い。すぐにやめたほうがいい。
941 ：無記無記名：2013/02/10(日) 02:23:46.08 ID:kCoP7wbV
いや筋肉をつけるのは簡単。
ただし内臓が強くて生まれつき筋肉量の多いやつはすぐにムキムキになる。
わたしもその生まれつき。
ただし内臓が強くて生まれつき筋肉量の多いやつはすぐにムキムキになる。
わたしもその生まれつき。
お前年齢＝彼女居ない暦だろ
943 ：無記無記名：2013/02/10(日) 02:50:24.05 ID:kCoP7wbV
女に不住しないおじさんだなｗｗ
相変わらず日本語がわからねー愚図だな
945 ：無記無記名：2013/02/10(日) 07:39:10.64 ID:zZqz0/h7
筋トレは息を止めないのが基本らしいですが
デッドリフトとか腰危なくないですか？腹圧的な意味で
デッドリフトとか腰危なくないですか？腹圧的な意味で
筋トレ始めて2週間の初心者ですが、だんだん筋肉痛が来るのが早くなってきてます
最初のうちが2日後、今は翌日には来るようになったんですが、これは良い兆候なのでしょうか？
最初のうちが2日後、今は翌日には来るようになったんですが、これは良い兆候なのでしょうか？
>>946
最初に比べてより筋肉に効かせる事が出来る様になってきた証拠だから良い傾向なんじゃない？
最初に比べてより筋肉に効かせる事が出来る様になってきた証拠だから良い傾向なんじゃない？
大胸筋中央だけ筋肉痛が抜けないんですが、トレーニングしても大丈夫ですか？
他は全て筋肉痛が取れたのですが。
他は全て筋肉痛が取れたのですが。
どんな種目で大胸筋中央が筋肉痛になったの？
俺は逆に中部はまったくダメなんだけど。
外側ばっかり効いちゃって綺麗な胸筋にならん。
外側ばっかり効いちゃって綺麗な胸筋にならん。
954 ：無記無記名：2013/02/10(日) 14:08:26.49 ID:LzTBAiVB
>>952
肥大が目的です。今日の夜10時ころやってみます。
肥大が目的です。今日の夜10時ころやってみます。
公営のジムで筋トレ始めて1ヶ月の初心者♀です。レッグカールとレッグエクステンション、両方できるマシンがあるのですが、エクステンションの方がまともに出来ません。
負荷をカールの半分にまで落としても脛の内側に変な痛みを感じ、不安なのでいつも1，2回でやめてしまいます。
椅子の位置などいろいろ変えて試してみましたが痛みは変わらず。無理にやらない方がいいのでしょうか？
負荷をカールの半分にまで落としても脛の内側に変な痛みを感じ、不安なのでいつも1，2回でやめてしまいます。
椅子の位置などいろいろ変えて試してみましたが痛みは変わらず。無理にやらない方がいいのでしょうか？
958 ：無記無記名：2013/02/10(日) 16:11:59.36 ID:YlvzcSTy
>>948
何も知らない素人が話すと勘違いするやつでるだろバカタレ
筋肉痛は「強い負荷」「慣れない負荷」によって起こる神経系が過敏になってる状態。
筋肉痛の出方は人それぞれ。単純に弱い負荷だけじゃ筋肉痛にはならない。
何も知らない素人が話すと勘違いするやつでるだろバカタレ
筋肉痛は「強い負荷」「慣れない負荷」によって起こる神経系が過敏になってる状態。
筋肉痛の出方は人それぞれ。単純に弱い負荷だけじゃ筋肉痛にはならない。
>>957
アドバイスありがとうございます。負荷をさらに落としてやってみます。フォームはトレーナーもいなくて自分ではよくわからないのですが、動画など探してみます。
アドバイスありがとうございます。負荷をさらに落としてやってみます。フォームはトレーナーもいなくて自分ではよくわからないのですが、動画など探してみます。
960 ：無記無記名：2013/02/10(日) 17:00:37.53 ID:ancADgSJ
上半身の太さを変えずに下半身だけ発達したいんですが方法ありませんか？
現在体重70kgで太もも60あるか、ヒップ95cmで上腕伸ばして28cm、胸囲95cmです。
太ももを60→63cm、ヒップ95→101cmくらいになるのが理想です。
一応ウェイトやっております。種目はマシンのレッグプレス片足で130kg10回、レッグカール50kgあたり
10kg×10kgもってブルガリアンスクワットなど下半身中心にやております。
マシンのスクワット（設定マックス180kg）もありますが、今までやってなかったのであとで逸れも取り入れます。
お願いします。
現在体重70kgで太もも60あるか、ヒップ95cmで上腕伸ばして28cm、胸囲95cmです。
太ももを60→63cm、ヒップ95→101cmくらいになるのが理想です。
一応ウェイトやっております。種目はマシンのレッグプレス片足で130kg10回、レッグカール50kgあたり
10kg×10kgもってブルガリアンスクワットなど下半身中心にやております。
マシンのスクワット（設定マックス180kg）もありますが、今までやってなかったのであとで逸れも取り入れます。
お願いします。
デッドリフトを6回くらいやると汗で手が滑って続けられなくなります。背筋はまだまだいけるのに。これって持ち方が悪いんでしょうか？それともみんなそんなもん？
今はパワーグリップつけて順手で持ってます。ジムなんでロージン的なものは使えません。
今はパワーグリップつけて順手で持ってます。ジムなんでロージン的なものは使えません。
ダンベルフライの後とかに両手を前で交差させてだっちゅーのみたいにポージング
して絞ると痛いくらいパンプするんだけど、こういうのも追い込みで効果あるのかな？
して絞ると痛いくらいパンプするんだけど、こういうのも追い込みで効果あるのかな？
964 ：無記無記名：2013/02/10(日) 18:04:07.94 ID:ohPdGlZB
最近筋トレを始めた初心者ガリです！
重い負荷で回数をこなせないのと、軽い負荷で回数をこなすのとでは、どちらが筋肉つきますか？どちらの場合も限界までやったとしてです。
重い負荷で回数をこなせないのと、軽い負荷で回数をこなすのとでは、どちらが筋肉つきますか？どちらの場合も限界までやったとしてです。
三頭筋を鍛えるのにオススメの筋トレを教えてください。
ダンベルだけで出来るのをお願いします
ダンベルだけで出来るのをお願いします
4年前に一年ほどウエイトトレーニングをしており、
元々ガッチリした体つきなこともあって、それなりにまで成長しました。
社会人になってから不摂生な生活が続き、筋肉はすっかり落ちてしまい、脂肪も全身に溜まった状態になってしまいました。
そろそろウエイトレに復帰しようかと考えているのですが、
この状態からだと減量から始めたほうがいいのでしょうか？
また、過去1年ほどしかないトレ期間ですが、マッスルメモリーは期待できるのでしょうか？
元々ガッチリした体つきなこともあって、それなりにまで成長しました。
社会人になってから不摂生な生活が続き、筋肉はすっかり落ちてしまい、脂肪も全身に溜まった状態になってしまいました。
そろそろウエイトレに復帰しようかと考えているのですが、
この状態からだと減量から始めたほうがいいのでしょうか？
また、過去1年ほどしかないトレ期間ですが、マッスルメモリーは期待できるのでしょうか？
969 ：無記無記名：2013/02/10(日) 19:44:24.56 ID:p2LV2VN8
筋トレ初めてまだ2か月目です。
筋トレ終わると体が熱いような気がします。みなさんはどうですか？
筋トレ終わると体が熱いような気がします。みなさんはどうですか？
>>967
キックバック
キックバック
971 ：無記無記名：2013/02/10(日) 19:56:28.01 ID:SZvbFZTY
>>969
そんな時はオナニーが一番だね
そんな時はオナニーが一番だね
どちらも限界までやったとしたら時間が短い重い負荷のほうがいいよ
時間かけてると筋肉まで落ちるって思えばいい
時間かけてると筋肉まで落ちるって思えばいい
974 ：無記無記名：2013/02/10(日) 20:14:00.96 ID:aElmNh75
時間かけてる肉体労働者の毎日休むことのない前腕は、高重量低レップのトレーニーよりも凄い現実。
野生と温室の違いというのがふさわしい。
野生と温室の違いというのがふさわしい。
975 ：無記無記名：2013/02/10(日) 20:27:33.35 ID:iGY9R/Gb
テキサスバーガーやアイダホバーガーは、ウェイトトレ的には2個3個食うべきものでしょうか？
餓死寸前で、エネルギーを作るには筋肉しか消費するものがないような人はともかく、
それ以外の人が運動によって消費する筋肉量なんて無視していいレベルというか、
ちゃんと補給していれば、トレによるupのほうがでかい
高頻度長時間のトレが推奨されないのは、やり過ぎによる怪我で結果的にトレ量が減るとか、
ダメージによるパフォーマンスダウンで普段のトレの質が落ちて弊害がでるとか、
時間効率的にはあまりよくないというだけで、怪我しない、パフォ落ちない、時間ある、ならやったほうがいいに決まってる
それ以外の人が運動によって消費する筋肉量なんて無視していいレベルというか、
ちゃんと補給していれば、トレによるupのほうがでかい
高頻度長時間のトレが推奨されないのは、やり過ぎによる怪我で結果的にトレ量が減るとか、
ダメージによるパフォーマンスダウンで普段のトレの質が落ちて弊害がでるとか、
時間効率的にはあまりよくないというだけで、怪我しない、パフォ落ちない、時間ある、ならやったほうがいいに決まってる
977 ：無記無記名：2013/02/10(日) 20:41:24.39 ID:LzTBAiVB
>>968
短期的に行きたいなら減量、長期的に行きたいなら増量。
>>969
普通。
>>972
なんでも食え。つかタンパク質はプロテインが早い。
>>973
プレッサーのチャンピオンとかで一日３０セットやるやついるんだよねw
人それぞれ。
短期的に行きたいなら減量、長期的に行きたいなら増量。
>>969
普通。
>>972
なんでも食え。つかタンパク質はプロテインが早い。
>>973
プレッサーのチャンピオンとかで一日３０セットやるやついるんだよねw
人それぞれ。
979 ：969：2013/02/10(日) 21:04:45.80 ID:p2LV2VN8
普通なんですか。安心しました。
３年筋トレして173cm,55kgから68kg
ただ最近腹がたるんでる
最終的に80kg近くまで筋肉増やしたい
食事量どうしたらいいの
ただ最近腹がたるんでる
最終的に80kg近くまで筋肉増やしたい
食事量どうしたらいいの
981 ：無記無記名：2013/02/10(日) 21:29:10.27 ID:mFomhJuW
次スレ立てろや
初心者です。
上腕三頭筋のトレーニングについて質問します。
次の動画を見て初めはなるほどと思ったのですが
コメントで批判している人が何人かいます。
どちらが正しいのでしょうか？
よろしくお願いします。
（動画の評価は悪くはないです。）
http://www.youtube.com/watch?v=ixUl6PbS0hA
上腕三頭筋のトレーニングについて質問します。
次の動画を見て初めはなるほどと思ったのですが
コメントで批判している人が何人かいます。
どちらが正しいのでしょうか？
よろしくお願いします。
（動画の評価は悪くはないです。）
http://www.youtube.com/watch?v=ixUl6PbS0hA
二頭筋や三等筋でジャイアントセット組もうとしたら
どんな順番で組めばいいのかな？
どんな順番で組めばいいのかな？
985 ：無記無記名：2013/02/10(日) 22:12:24.24 ID:1Dx5S36U
おーれーはジャイアーン♪ガーキだいしょう♪
986 ：無記無記名：2013/02/10(日) 22:14:01.88 ID:LzTBAiVB
いきなりどしたwww
987 ：無記無記名：2013/02/10(日) 22:19:37.40 ID:MxUHAAnm
軽い重りで鍛えたら、細い筋肉になってしまいますか?
988 ：無記無記名：2013/02/10(日) 22:24:21.01 ID:1Dx5S36U
>>988
ありがとうございます。今度重めの物を買ってみます！
ありがとうございます。今度重めの物を買ってみます！
990 ：無記無記名：2013/02/10(日) 22:27:08.95 ID:aX0z01Je
>>982
正しいも何も、これトレーニングの動画じゃないじゃん。
ただ、俺はストレッチとして、この人の動作を取り入れてるよ。
チンニングやラットマシンをやった直後にラットスプレッドポーズをすると
背中の筋肉が引っ張られて筋肉の発達が促進されるのと同じ理屈で、
トライセプス・エクステンションやキックバックやプレスダウンなどの
三頭筋の種目をやった直後にこの動作をすると、筋肉痛が感じられるんだよ。
正しいも何も、これトレーニングの動画じゃないじゃん。
ただ、俺はストレッチとして、この人の動作を取り入れてるよ。
チンニングやラットマシンをやった直後にラットスプレッドポーズをすると
背中の筋肉が引っ張られて筋肉の発達が促進されるのと同じ理屈で、
トライセプス・エクステンションやキックバックやプレスダウンなどの
三頭筋の種目をやった直後にこの動作をすると、筋肉痛が感じられるんだよ。
991 ：無記無記名：2013/02/10(日) 22:30:00.66 ID:1Dx5S36U
>>991
わかりました。ありがとうございます！
わかりました。ありがとうございます！
993 ：無記無記名：2013/02/10(日) 22:36:02.51 ID:aElmNh75
>>982
関節のこととか、本当に上級者な人とかをのぞけば、
一般的には、筋肥大のためには筋肉をできるだけ収縮伸展、させたほうが
いいといわれてるから、その意味ではあってるかもしらんけども
このおっさんの動きって、そもそも上腕三頭筋のための運動じゃないんだ
仰向けに寝っころがってやるなら話は別だけどさ…
関節のこととか、本当に上級者な人とかをのぞけば、
一般的には、筋肥大のためには筋肉をできるだけ収縮伸展、させたほうが
いいといわれてるから、その意味ではあってるかもしらんけども
このおっさんの動きって、そもそも上腕三頭筋のための運動じゃないんだ
仰向けに寝っころがってやるなら話は別だけどさ…
>>990
ストレッチには有効なのですね。ありがとうございます。
>>993
動画のおじさんは腕は太いですが脂肪もかなり付いていそうなので微妙です。
>>994
やはり立ってあの動作をしても上腕三頭筋は発達しないということですね。
ありがとうございます。
ストレッチには有効なのですね。ありがとうございます。
>>993
動画のおじさんは腕は太いですが脂肪もかなり付いていそうなので微妙です。
>>994
やはり立ってあの動作をしても上腕三頭筋は発達しないということですね。
ありがとうございます。
最近毎日腕立て30×3セット腹筋みたいなやつ10×3セット始めた初心者ですが超回復は考えなくていいですよね？
998 ：無記無記名：2013/02/10(日) 23:27:29.54 ID:LzTBAiVB
>>997
よい。
よい。
腕立ても腹筋も30回出来るようになったら同じことやってももう筋肉増えないよ
1000
1001 ：１００１：
このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。