タイヤのような腹筋を作らないか　22本目

このスレは筋量と美しいカットを備えた
まさにタイヤのような腹筋を目指すスレです。
さあ、タイヤのような腹筋を作らないか？

■□上記以外の目的、ダイエット目的や競技目的の方は、
　 そのあたりを充分了承してご参加ください。□■

21本目 http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1318149837/
20本目 http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1308571627/
19本目 http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1296652861/
18本目 http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1277209200/
17本目 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1257794018/
16本目 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1245893860/
15本目 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1222140644/
13本目（実質14本目）http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1209648994/
13本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202208474/
12本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1192980576/
11本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1186843882/
10本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1179791458/
9本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1163378872/
8本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148739293/
7本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132585651/
6本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1127122534/
5本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1119163444/
4本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1113818782/
3本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1107090255/
2本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1090381547/
1本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1068471239/

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　　　 .|　　　 ●　　　　　　　　　　　　　　　　|　　　　正直言って・・・・・
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　　　　　　V　 ヽ|　 　 }///　 r‐'⌒ヽ　　イ〉、
　　　　　　　　　　　 　 ヽ､______ｰ‐‐' ィ´　/:/:7rt‐---､　　　　　　　こ、これは>>1乙じゃなくて
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ィ幵ﾉ　./:/:./:.! !: : : : :!｀ヽ　　　　　ポニーテールなんだから
　　　　　　　　　　　　　　r‐'T¨「 |: | !:.∨:/:./: :| |: : : : .l: : : :＼　　　変な勘違いしないでよね！
　　　　　　　　　　 　 　 /: : .|: :|　!:.!ィ¨¨ヾ、:.:/　!: : : : l: : : : : :.＼

おまえらって酒飲んだりタバコ吸ったりすんの？
オレは吸わんけど呑む。

煙草も呑むって言うよね

アブローラって腰に悪いですか？

>>6
フォーム次第
きちんと猫背でやれば負荷は少ない
けど腰が悪い人はやらないほうがいいかも

　　　　　　　　　　　　　　　　_＿　　　 __ _
　　　　　　　　　　　　　　　　　 r‐､,. . : ´: : : : :｀`´: : : :.｀ヽ/｀ヽ
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ﾉ:／. : : : : : : : : : : : : : : : : : {　　 V´￣|
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　　　　　　　　,′:.| : : : : :l.:./i:::::::::::ﾘ　　　 , 　　　　　　　 ﾉノﾉ: : ﾉ: : : : : :/: : :| : :|
　　　　　　 　 i: : :.:|: : : : :.l/　';::::::::::.',　　　　　　　　　　,r ‐く: : :/＼: : : :/. : :ﾊ: : :!
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　　　　　　　　ヽ: : {: :＼: : : :＼　 /: :/.:.:ﾚ'^ヽ､ _／⌒ヽ: : : :(　　 ／: : ／: : : :}
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　　　　　　　　　　　). ): : /: : :, ﾍ'´　　 ',　　/　　ﾄ､　 /　　｀`ゝ＜: く　 / : /＼
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　　　　　　　　　〃/／: : :く　 　　 }　　　V　　　　i /　 　 / /　　 　 i: : :./: : : : :／

>>4
煙草も酒も一切やらん
腹筋は割れてない

タバコは吸わない。酒も平均で１ヶ月にビール中ジョッキ２杯くらいしか飲まない。
腹筋は割れてる。

>>9
ワロタ。

デブったから腹筋、じゃなくてそもそもがストイックな性質なんだろな、みなさん。

ここと似たようなハードトレーニング系のスレ無いですか。

ハードトレーニングゲイでは無く。念のため。

いやまあ実際そうなんですけど。

>>13
なんだ、実際ハードゲイなのか

http://livedoor.blogimg.jp/rjc/imgs/d/1/d1711a6d.jpg

うほっ

鉄棒みたいな棒に足かけてぶら下がってやる腹筋ってどういう名称?

http://a.pic.to/biwtk

>>18
プロホルモン

>>17
バットクランチ

>>20
ググっても出ねーぞコラ

背筋も同時に鍛えた方がいいかな
背筋同時に鍛えないと猫背になったりしちゃいますか？

全身鍛えるべき

腹筋の種目詳しいやつ>>17の名称教えろください

デッドやると腹筋もつくと言うけど俺は全然つかない。
あるサイトで「腹筋割りたきゃ１４０キロでデッドしまくれ」と言ってる人居るけどどうなの？

>>24
よく逆さぶら下がりって言われてるけど、別な名前があるかもな。
グラビティブーツを足首にはめてぶら下がるやつだろ？

>>26
いや、もっと単純なやり方で膝の裏に棒が来る感じで、挟んで固定しながらそのままぶら下がって腹筋

>>25
それってベンチプレスで上腕三頭筋も鍛えられるから
上腕三頭筋鍛えたいならベンチプレスやれって言ってるようなもん

自分が何パックなのか気になってしょうがない・・・６じゃなかったらいやだ(´Д｀)

なんか雑誌主催の腹KINGコンテストなるものが行われたらしいが、お前らは出なかったんだな

存在すら知りませんでした。
なんでここに告知しないかねー

俺が出たら圧倒的に優勝だっただろう

>>24
ハンギングレッグレイズじゃね？

>>25
それtakaineさんじゃねぇだろうな

>>30　うわぁ〜出たかった！！！！

腹KINGコンテスト検索したけどすごいしょぼい大会だね・・・・
筋力争う大会無いの？？

ファイナリスト適当に数人見たけど李順一とかいうやつ腹筋全くなくて吹いた

ファイナルシスト
↓
http://fukking.jp/profile/index.html

>>37
俺も吹いたw
体脂肪20％って書いてある

>>38
ショボすぎﾜﾛﾀｗｗｗ

一人ぐらい俺の腹筋見てみろやっていう奴はいないのかよｗ
他人の画像じゃなくてさ

>>41
ｵﾏｴﾓﾅｰ

腹筋て若干筋肉痛残っていてもできるならやっといた方がいいんでしょうか？

>>43
普通はきっちり休ませたほうがいい
あとはトレの強度次第じゃないか？

まともなトレーニーは有馬だけ

俺含めてまともなニチャンネラーもいないな
画像あげてないし

みんな自分がまだたいしたことないってわかってるから載せないんだろ
それをわかってないで勘違いしてしまったやつらが>>38のやつら

おっさんばっかりじゃん

>>38
エントリーナンバー6番。冨岡雅人(39歳)さんに決定だそうで

>>45
確かにそいつはなかなか絞れていて良い体型してる。
他の奴はプロフィールそのものが怪しい。
体重が身長-100で体脂肪率10%前後なのにショボい体ばかり。

ファイナリストに寺門ジモンにそっくりなのがいる

>>45
有馬氏はトレーニーじゃなくてトレーナーだな。

>>45
服来てると普通のおっさんに見える。
わかる人には、首の太さや僧帽筋の盛り上がりで鍛えてるってわかるんだろうか。

サイドベンドってダンベル持ってない側のトレーニングでいいんだよね
持ってない側を伸ばして直立まで戻ればいいと思ってずっとやってたんだけど
あれって直立を通り越してさらに曲げるの？自己流で調べてやってきたのだが
そういうやり方のHPを見かけてから最近やり方が不安になってきた。
筋肉痛にはなるっちゃーなるんだけども。
だれかサイドベンドのやり方をスタートからフィニッシュまで事細かに教えて！

>>54
直立を通り越す位の勢いで力まないと筋トレの意味が無いんだよ

腹筋力を争う競技無いの？階級で日本一になる自信があるんだけど

>>56具体的にどのくらいのスペック？

>>56
そういうことは現物見せてから言えよ(笑)

ヒューマンフラッグコンテストとかないんかな

あるよ。ビーチフラッグ

>>57　70キロのバーベルを胸に乗せて腹筋できるレベル

>>61
そういうことは現物見せてから言えよ(笑)

腹筋：腹部のたるみ
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=1071&Itemid=84

弱点を改善するワークアウト
カンザスシティ大学のデビッド・マクホーター准教授が紹介してくれた以下のワークアウトを試してみよう。
エクササイズ
�@リバース・クランチ（写真）
�Aオブリーク・クランチ（足を組んだ姿勢で）
仰向けに寝て左膝を立て、この上に右足首を乗せる。この姿勢で、右膝に向けて上体を引き上げ、クランチ動作を行う。指定のレップ数を終えてから、脚を替えて、同様に繰り返す。
�Bストレートレッグ・クランチ
膝を真っ直ぐに伸ばして、足を天井に向けた姿勢でクランチを行う。
�Cバック・クランチ
うつ伏せになり、手を頭の後ろにあてる。上体を床から８？cm程度持ち上げ、続いてゆっくりとスタート・ポジションに戻る。これを繰り返す。
�Dバーティカル・ホース・スタンス
膝と手をついて四つん這いの姿勢をとる。手は肩の真下につき、膝は腰の真下にして、上体を床と平行にする。左手と右膝を床からほんの少しだけ持ち上げる。このままの姿勢を10秒保持する。スタート・ポジションに戻り、反対側でも同様に行う。

>>56
昔、筋肉番付という番組で競ってたね。
あれは筋持久力を競う感じだったけど。
ベンチみたいに何キロのプレート持ってクランチできるか、というの見たいね。

>>64　見たいぜ〜神クラスなると100キロ超えたりして

脊柱起立筋のトレーニングの翌日に腹筋と腹横筋のトレーニングするのって腰に悪いですか？

http://item.rakuten.co.jp/k-kagu/603090/

ローマンチェアが高いという人にお薦め
バランスチェア

但し殆どは子供用なので大人のデブマッチョが使うとすぐ壊れる

>>66
腹横筋って腹斜筋のことですか？
昔、寸止め空手やってた頃は背筋運動10回を3セットとシットアップ10回×3セットやってたから問題ないと思いますよ。
僕のトレは
クランチ20回×3セット
自己流クランチ30回×3セット
腹斜筋12回×3セット
レッグレイズ12回×3セット

体重落ちてきてから腹筋が見えてきたよ。
でも、元々ある腹筋で、このトレで鍛えられた腹筋ではないだろうな！
アブローラーで腰と肩、腕を痛めたからもうできないし。

>>68
腹横筋と腹斜筋は別物っぽい。多分ツイストクランチで使われるのが腹斜筋でサイドブリッジで使われるのが腹横筋かと。
自分は下半身トレの日に上体をあまり下げずにバックエクステンションをして、
翌日に普通のクランチとアブマットを使った腹横筋のトレするつもり。既に一回やってみた。
アブマット使った腹横筋のトレーニングはこれ。ここ強化すると腰痛予防に効果的。
http://www.youtube.com/watch?v=kjN6upgJPTY&feature=relmfu

アブローラーはやばいね。自分は腕立てするときでさえレバーベルトきつく巻いてた。

トレ日は毎回腹筋しててマンネリだったけど今日久しぶりに筋肉痛きた！
デッドやったからかな？嬉しいぜ！

>>69
なるほど〜別物らしいのですね。
動画拝見しましたが、僕がやってる腹斜筋のトレーニングに似てます。
ということは、僕の腹斜筋トレも腹横筋に効いてたのですね。
ウエストを引き締めたくて。
はい、アブローラーかなり方や腰に効き、腹筋がいかに弱いか思い知らされました。
地道にクランチなどで頑張ります。
ちなみにオフハウスにローラー売ったら250円でした（笑）
どうもありがとうございました。

ちなみに、今、腹筋を撮影しました。
168cm59kg11％です。
http://bbs5.fc2.com//bbs/img/_261200/261137/full/261137_1332706628.jpg
イ・ビョンホンみたいな腹筋に憧れます。
頑張ります！

しっかりメシ食えよ

>>72
ありがとう！
イ・ビョンホンさんは同い年なんで、オッサンでもできるんだ！って希望がわき、目標としてるよ。
今は、まだ、タイヤの腹筋までいってないんで、ガンガンに鍛えます。
腹筋オンリーです。
あと、ジョギング。
飯は2400カロリー摂取。

腹筋鍛えたら胸筋欲しくならない？

うん、欲しい。
経済面でジム通い無理なので、腹筋のみだけど、若い頃みたく、また鍛えたいよ。

胸筋がつくと、今度は広背筋が欲しくなるだろ？

>>73
あの、腹筋鍛えるのは結構なんだけど日本のマスコミが韓国人俳優とかを担ぎ上げてる理由は
日本のマスコミがどうしようもない売国奴だからだっていうことを知っといたほうが良いよ。
あの人達はいま中国人が大量移民という手法で日本を侵略していることとか、
パチンコ経営者の９割が在日朝鮮人である事とか、国民に何も教えないからね。

あと、背中を床に付けたままのレッグレイズは腰に負担が掛かるから腰痛持ちなら気をつけて。
気になるなら「腰にやさしいレッグレイズ」で検索するといい。

朝鮮と筋肉は関係ないだろ！

>>77
ありがとう！
検索してみるよ。
腹筋ローラーで腰を痛めたからね。

>>71
すごすぎる。1個1個が大きいのは天性のものなんでしょうね。
トレ前に長友の写真見てモチベーション上げてるんだが、今日から追加させてもらおう。
ttp://blog-imgs-45-origin.fc2.com/c/h/i/chitekizaisan/20111211-1-12.jpg

http://twitter.com/#!/y_ahosen/statuses/71145825425825792
マッスル7月号「腹筋のトレーニング革命！」より　
→発表された研究は陸軍の兵士を対象にシットアップのテストをしたもので、
プランクとサイドプランクだけのトレーニングを行ったグループのほうが、
シットアップを集中的に行ったグループの成績を上まわったのだ。

サイドプランクの正確なやり方ってどこかに載ってないかな
以前フォームが間違ってたせいか肩のインナー痛めた

>>80
ありがとうございます。
長友選手凄いですね。
日頃の鍛錬の賜物ですね。

>>81シットアップのテストなのに
それと同じシットアップで鍛えた人の方が
プランクを行った人より成績が悪かったのか

別の要因かなあ

プランクでくぐってみた
詳しくないんだが、ああいう動きのないトレで筋肥大するものなの？

http://beebee2see.appspot.com/i/azuYob-NBgw.jpg

これぐらいになりたんだけど
どんなトレーニングしたらよい？

トレーニングじゃなくて胸にシリコン入れてるだけだろ
左の方ね

>>85
筋肥大は知らないけど腰痛の権威の博士が言うには
プランク、サイドプランクみたいに脊柱を固定した状態を保つというのは
シットアップみたいに脊柱を屈曲させる運動より
コアの強化にとても効果があるらしいよ。

>>87
後ろの女じゃねーよw

プランクとサイドプランクはそれぞれ何秒で何セットやればいいのかな？

続く限りじゃね？

コロスレでちょっと流行ったけど、とりあえず一分目安から初めて、出来るならどんどんやればいいみたい。
地味に過酷でワロス。

プランクは中距離走と同じで、始め超余裕でも終盤死ぬほどキツくなってくるよ

動かさない(収縮と弛緩を行わない)筋トレは無意味だ！
ってしきりに繰り返してた人がこの板にも居たけど、ブランクってまさにその動かさない筋トレだと思うんだが。

動かすプランクをやれ

http://www.youtube.com/watch?v=JJkFaPfJMVE

動かすプランク
動きの印象が悪いｗ

>>81のシットアップのテストの内容が気になるな
ただ寝転がって膝を軽く曲げて足を固定もせずにシットアップをやらせただけなのかな

ここガリの腹筋は需要ない？

板違いだた。スマソ

コロコロは腰に悪いね

デブすぎるだろ

>>90
一般的に1セットにプランクで60秒、サイドプランクで30秒。
それ以上出来るなら足をベンチの上など高い位置に置いたり
長友がやってるようなプランクの姿勢で手や足を動かすなどバランスを取り辛くした方が良い

>>96の動画のコメント欄ワロタ。粟井さんも天国で笑ってるといいな。

腹直筋はローラーでやってるが、腹横筋はサイドプランクでやってる

プランクって腹筋上部と下腹の両方に効くの？

例えば通常の腹筋だとクランチ(上部)とリバースクランチ(下腹)と分けてやるよね

上部とか下部とかじゃない気がする。

腹直筋に上部とか下部は無いよ

動かすプランクやってる。
自分は腹直筋の横（外腹斜筋）と下腹部に筋肉痛が出ることが多い。

その部分が弱いだけかもしれんけど・・・

プッシュアップしていれば、プランクもしたことになる？

なるわけねーだろ

>>109
腕を伸ばしたり縮めたりすれことを除けば、体幹へのヒットはプランクと同じじゃないか？

>>108
プランクは、単にあの形をしただけじゃ全然意味ないよ
腹筋の持久力が限界になるまで、長時間（長くても数分だが）保持しないとだめ

>>110
骨盤を下げない姿勢のプッシュアップをプランクと
同じぐらいの時間継続できるならそうだろうね

>>108
逆にインチキ腕立て(腰を反らせて腕の負荷を抜いて上げ、それから腰を上げる)を
100回くらいやれば>>96の動かすプランクと同じになるｗ

http://f.pic.to/32x3s

82.2�`
腹筋だけ特別扱いするな
腹筋も他の部位のように高負荷、高強度で鍛えしっかり修復させるまで休むのだ

マイクマタラッツォはあのでかいカーフを造るのに他のビルダーのように高頻度で鍛えたりしなかった

どうして皆、腹筋、カーフ、前腕だけさも歯磨きをするかのように漫然と高頻度で鍛えるのか理解に苦しむ

遅筋繊維の割合が多いからといって180度やり方を変えてしまうというのはやりすぎ

俺はパワーアップのために高負荷をかけつつ遅筋繊維も疲労させたいからドロップセットで合計12〜15回位になるようなセットを組む

俺の周りでは腹筋を他の部位にもましてお茶を濁したような低強度で鍛えたがる奴が多いがあんなことをするならマラソンでもした方が３倍マシだな

俺はとにかくポジフェイラーまでやる、それ以外認めない

胸はデカいが腹筋は普通じゃん
何のために写真貼ったの？

いや普通じゃないだろ、このデカさでこれはすげえよ

確かに腹筋は「鍛える」というより「こなす」って感じの人が多い気がするな
俺の友達も「今日はいつもの腹筋メニュー余裕やったわ〜」とか満足気に言ってた時は閉口したわ

腹筋のトレって追い込むとアアッ！とかハウゥ！って呻き声出ちゃう。
他のトレだと出ないのに。

スクワットとデッドとシュラッグとベントローはでる

結構出てるなw
他は出そうになっても我慢できるけど、腹筋は我慢ができない。
恥ずかしい。

俺、腹筋が５つの奇形だった……

>>121
うｐ・・・・・・でもシュワちゃんも４パックの下のひとつを数えれば５パックだよ

俺も4パック+その下に長方形だわ
これは5パック？？

>>114は腹に力入れて撮影したの？それとも普通の状態で腹筋でてるの？
俺、力いれないと、なんもないぞ。

唯一セット毎に呼吸困難になる部位が腹筋。ドローインしながらクランチ丁寧にやると悶絶する。

この人、動画だと結構お腹まわりタプタプ。

体脂肪率12％。ここまでくるとかなり割れてくる。

【美容】近ごろ都にはやるもの、オジサンの宿命“出腹”はイケてない？…割れた腹筋、それはオジサンの若さと「頼れる男」の象徴（写真）
http://anago.2ch.net/test/read.cgi/wildplus/1332720091/1

1 名前：もろきみφ ★[sage] 投稿日：2012/03/26(月) 09:01:31.66 ID:???
　「かっこいいことばかりいってもお腹がでてくるのよ…」（森高千里「私がオバさんになっても」）。平成４年のヒット曲で、オジサンの
象徴とされていた“出腹”。しかし当時の若者が中年になった今、宿命にあらがい？割れた腹筋自慢のオヤジが目立っている。
今月、アラフォー男性を対象にした腹筋コンテストが初開催。東日本大震災後、いざというときに頼りになる筋力・体力が見直され、
今や腹筋は「男のアンチエイジングの象徴」（主催者）なんだとか。（重松明子、写真も）

　東京・青山のスパイラルホールで１８日に開かれた「腹筋ＩＮＧ選手権」最終選考会。１００人を超す応募から予選通過した
３７〜４７歳の出場者１１人が１人ずつ壇上を進んでいく。Ｔシャツを自らの腕で破り裂き、腹筋があらわになるたび「ヒュー！」
「ほぉ」「キャー！」。声援と悲鳴？で客席がどよめいた。

　主催は、若さを維持する４０代「美魔女」ブームを作った女性誌「美スト」の男性版、「メンズ美スト」を４月２日に創刊する
光文社だ。「女性の美しさが底上げされる一方、同年代男性との格差が拡大。誌面でかっこいいおっさんを多数紹介し、
身近な目標を示したい」と山本由樹編集長（４９）。

　同誌では、誰もがお金をかけずに努力と節制で獲得できる「腹筋」を「男のアンチエイジングの象徴」と位置づけた。ナルシスト
っぽいが、それだけではない。「震災を機に『いざというときに身を守れる体』に目覚めた男は多い。家族のために強く若くいたいと
いう意識が、腹筋を鍛える動機付けにもなっている」と山本編集長。

　参加した自営業の浅野浩之さん（３７）も「震災を経験し父親の責任を改めて自覚した。家庭を大切に、あまりストイックに
ならずに鍛えていきたい」。「ダンベル代わり」という娘の真央ちゃん（４）と声援を送っていた妻の律子さん（４１）は「実は私以上に
スキンケアにも熱心です」と美へのこだわりぶりも打ち明ける。

　コンテストでは、腹筋回数競技や自己ＰＲ審査も設けられ、第１回キングには警備会社勤務のボディーガード、冨岡雅人さん
（３９）が選ばれた。「仕事上ここまでの筋肉は必要とされていないが、普段見えない腹筋を鍛えることが自信や美意識につながる」
と冨岡さん。

　元実業団バスケットボール選手で証券会社勤務の岡部栄太郎さん（４７）は最年長出場者。「年下の方にも見劣りしていなくて、
素直にすごいなと思いました」と妻の真里子さん（４８）もほれ直した様子。

　「８年前に初めてのスノーボードで筋肉痛になり、運動不足を痛感。ジム通いを始めた」という美容室を営む山本学さん（４２）は、
高校生と中学生の父親。「体が変わり、仕事面での自信や信頼感も高まったと感じる。コンテストに参加して、若々しい年上の方
に出会え今後の励みになった」

　閉会後の酒宴には全員が参加。文字通り「腹を割った交流」が５時間も続いたそうだ。

　一方、５４歳の俳優が割れた腹筋を披露しながら販促イベントを展開し、驚異的に売れている本が、昨年５月に発行された
「美木良介のロングブレスダイエット」（徳間書店）だ。

　１年でオヤジ体形から脱却し腰痛も解消した美木さん独自の、腹まわりの筋肉に働きかける呼吸法を紹介。続編と合わせ
計５４万部を突破している。

　「当初は女性読者を想定していたが、美木さんが各地で裸になって『さぁ、一緒に』と実演してくれるので、４０〜６０代男性の
反応がすごい。購入者の４割は男性です」と担当編集者。

　前出の山本編集長は「外見を美しく、かっこよくすることが、ビジネスの場で力を持つ時代になってきた」と指摘する。　職場や
取引先男性の見た目に注がれる女の視線はシビアだ。“腹筋オジサン”の台頭は、女性の社会進出や管理職増加とも相関性
ある現象なのでは！？

ソース（MSN産経ニュース）
http://sankei.jp.msn.com/region/news/120326/tky12032608000000-n1.htm
写真＝「腹筋ＩＮＧ選手権」最終選考会の参加者。みんなアラフォーだ
http://sankei.jp.msn.com/images/news/120326/tky12032608000000-p1.jpg
http://sankei.jp.msn.com/images/news/120326/tky12032608000000-p2.jpg

ぶっちゃけ腹筋なんて大して役に立たないよ
役に立たないというのは語弊あるけど
バキバキに腹筋を割る必要なんてない

下半身の力の方が重要だし体全体の持久力が重要

自分はシットアップやクランチみたいな腹筋運動はやらない
ケトルベルで体全体を鍛えてる

起立筋の拮抗筋として腹筋は重要だよ。
ただプランクやるくらいならスクワットとかデッドリフトやれとは思う。

役にたつかどうかより、見てくれがかなり違ってくるから、皆腹筋鍛えるんでしょ
一部だけ鍛えても割れる事はないけども

20代後半くらいから腹が弛んでないだけで男からも女からも高評価だよ。

>>130
プランクとくらべちゃいかんだろｗ　デッドはデッドでプランクはプランクだ。

>>133
どうせまた腹筋はビッグ3でOK厨が湧いただけだろ
触るな

>>128
やはり腹筋バキバキだと若々しく見えるね。

>>129
腹筋の見た目と強さは、あまり関係無いだろうね。
腹筋割れる、割れてないは筋力じゃなくて主に体脂肪の問題だから。

>>128
全員キモいw
さわやかな奴が一人もいないw

そりゃ40そこそこのおじさんだからな
でもそこらの40よりよほどかっこいいと思うけど

おい有馬さんの悪口はそこまでだ。
ていうか有馬さんエントリーしてたのか・・・。
アラフォーにしてはみんなすごいと思う。
普通のアラフォーは胸より腹の方が大きいくらいだろうし。

>>136
おまえのそのノンスタイル井上みたな不細工なつら晒せや

>>139
どうしたブサイク？
体鍛える前に頭鍛えたら？

プランクに似てるけど立ちコロで自分の限界点まで伸ばした所で5〜10秒キープやってるけどキツイな
いい練習になる
はやく綺麗な立ちコロしてみたい

長友の行うプランクとサイドプランク。四肢を動かす上級者向けバージョン。
http://www.youtube.com/watch?v=29WVLDMgshI

すごいな。長友一瞬もブレてないじゃん。
てかスポーツ選手で筋肉つけるとスピードがとか言ってる奴は長友見てどう思うのかねw

長友程度ならビルダーレベルじゃないだろ

サッカーの一流どころはみんないい体してるよ
遠藤なんかは今になって、体幹鍛えておけば海外行けたのに、って
後悔してるらしい

腹筋ってみんなキレイに割れてるわけじゃないんだね。。やっと割れてきたのに、けっこう左右比対称。

長友はウエイトを一切やらずにあの身体能力
祖父２人が元ラガーマンと元競輪選手のエリート血統でフィジカル的な素質があったんだよ

怪我予防にスタビラやろうかな。
漫画デカスロンで初めて知ったけど。

>>147
長友は大学時代はウエイト、ガンガンやってたようだよ。
一度、腰を痛めて今のような体幹強化に傾倒するように
なったみたいだからウエイトの下地もあると思う。

>>146
なかたヒデの腹筋、すごいけど気持ち悪いよ。
腹斜筋だけ異様に発達してて。バランスって大事と思った。
ながともはいいね。

http://s.pic.to/1cp7h

長友って誰？
俺より腹筋凄いの？
ねぇ
ねぇ
ねぇってば？！

すごいよ。

>>143
筋肉つけながらスピード維持は結構難しいよ。切り返しとかのキレを維持しつつ体重増加はうまくバランスとらないと駄目だからね

>>151
すごいの捉え方は個人差あるけど俺はお前の腹筋の方が好きだよ

http://pita.st/n/cdfknrwy

巨人師匠ビビッタ・・・
http://img5.blogs.yahoo.co.jp/ybi/1/be/63/charramo2003/folder/21585/img_21585_52497653_0?1328612258

カッコイイ腹筋画像でモチベーションあがるわ

>>156
さすが師匠

コロコロやってて週３で頑張って立ちコロ30回出来るようになったんですが、
負荷あげるやり方とかないですか？
それか家トレで他にキツイ、トレないっすか？

>>159
ドラゴンフラッグ

>>159
チューブでアブベンチもどき

>>160
ドラゴンフラッグは1回しできないです。
ベンチも持ってないので。。。

ウェイト買って加重クランチでもしたらいいですか？

ドラゴンフラッグはひざを曲げると負担減る
参考までにベッドでも出来なくはない

>>159背中にウェイトを入れたリュックを背負う

但しリュックそのままでアブローラーをやると、リュックが頭の方に下がってきてうっとうしくなるｗ
だから、リュックの底の方に別な紐を縫い付け、股関節あたりにも縛って固定する

>>156
すげー巨人△

クランチすると首痛いんだけど

コロコロだけでタイヤのよーな腹筋になれますか？

買おうか迷ってます

>>167
無理

>>168
そうですか‥では狂ったよーにクランチやりまくります

コロコロは腰に悪いよ

俺、コロコロで腰やられて、さらに左手の握力も半分以下になったよ。
余計なところに力入ってたみたいで。
携帯電話のボタンも押せなくなった、ま、右手でやればいいんだけどね。
今はクランチや腹斜筋のトレだよ！

腹斜筋もやる必要あり？6パックには直結しないよね。

http://r.pic.to/1d29g

コロコロ膝立ててよくできるな
おれには出来ない
腰骨が折れるよ

大腿直筋で股関節を支える意識を減らした人は
アブローラーで腰を痛めてしまう

>>175
うるせーよクソピザ
講釈垂れる前にテメェの弛んだ肉を減らせよ死ね

腹斜筋のトレがどうも苦手だわ

ウエイト１２，５キロを頭の後ろで持ってクランチしてる、
それドラゴンフラッグっての最近やりはじめてクランチ
と同じような場所しか効果ないし、クランチやめてドラゴンフラッグ一本にしても大丈夫かな？

あとドラゴンフラッグって肩甲骨しかついたらだめなのか？おろすときに背中が結構ついてしまうんだけども。

>>178 それはドラゴンフラッグとは言わない

ありきたりなクランチやシットアップなどの腹筋が載ってるトレーニング本ではなく
プランクやサイドプランクのような腹筋が載ってる本は売ってないんかな？

腹直筋って胸みたいに上部、下部に分かれてないらしいんだが上下で分けて鍛える
のは別に意味ないんですかね？月曜日はクランチ、水曜日はレッグレイズみたいに。

下腹のＶラインがクッキリしてるのに憧れるからレッグレイズメインでやってるんだが
特に腹筋ならなんでもいいのかな

>>181
腹直筋には上下はない、という意見もよく目にするけど、それには疑問なんだよなぁ

上下の区別があるからクランチ(上)、レッグレイズ(下)のように個別に腹筋運動があるわけだし
上下もないというんだったらクランチだけでもOKということになるよな
でも実際にクランチのみだとヘソから下は鍛えられてる実感がない･･

アブローラーをやれば、へその横の腱画に強い刺激が来る
人によっては10日以上も痛みが引かない、という事になる

けっこうすぐ慣れるぞ。ただ、初めてやるとけっこう鍛えてても次の日に「ｷﾞｬｰ」とはなるｗ

腹直筋、腹斜筋　脊柱起立筋の筋電図のデータに基づいた
体幹強化に効果的な種目の比較。
腹筋への効果で評価が高いのはアブホイール、ハンギングレッグレイズ、
ターキッシュゲットアップ、チンアップ等の種目で
フツ―のクランチやシットアップは大した効果は無いとされているようだな。

http://www.t-nation.com/testosterone-magazine-627#best-ab-exercises

>>185
アブホイール凄いな
買おうかな

その実験結果で意外なのは腹直筋に最も強い刺激を与えられる
種目が自重の逆手の懸垂なんだよねえ。
逆手だと引く時に体幹が反らないように維持する必要があるからか

>>185
アブホイールは膝コロ、立ちコロ、どっちの数値なんだろ

>>188
膝と立ち分かれてるよ

アブベンチはどうですかねぇ

アブベンチは一番効いてる気がする。結局自分の体で確認するしかない。あとレッグレイズがいい。

>>187
ということは逆手で懸垂すればクランチとかやるより腹筋に効果があるってこと？

>>185ドラゴンフラッグが無いなあ

懸垂で腕と広背筋で引く方向の関係上
どうしても体が水平に近くなり、それで上下するわけで
自然にドラゴンフラッグと同じような負荷が掛かることになる

>>185
膝コロが立ちコロより負荷強いのが分からん
体感だと明らかに立ちコロの方が腹筋がきついのに

つまり今まで膝コロ、プランク、サイドプランク、ケトルベルでターキッシュゲットアップをやってきた俺は間違いなかったということだな

元は腰痛めてクランチやシットアップを止めただけなんだけどw

一番きついのは立ちコロだと思うけど、あれは腹に効くと同時に全身に効くからなぁ。

>>194
いや、>>185の表を見る限り、明らかに立ちコロの方が負荷が強いよ
ピークの負荷は他種目に負けるけど、腹直筋・内斜腹筋・外斜腹筋への平均的な負荷はトップクラスだし、優良種目にも選ばれている
膝コロも中々良い種目だけど、できれば立ちコロでやるのがいいみたいね

腰の負荷が少なく、下腹部を重点的に鍛えられる種目はないのでしょうか

誰か185を翻訳してテンプレにしてくれ

ＥＭＳ

>>193
BW Dragon Flagと言う項目があるよ。
>>194
from feetってのは立った状態からって意味でしょ

>>197
>>201
ああ、立ちコロのほうが圧倒的にきついのに膝コロとそこまで変わらないんだと思って
意味が全然違ってしまった

アブローラーじゃなくてもダンベルで膝コロ立コロできたので報告します

最近の流行とクランチ否定の流れを見ると結局体幹最強は器械体操で
トレーニングというよりもう器械体操を習った方がいいんじゃないかという感じが

以上器械体操教室からのステマでした

懸垂やっても腹より先に他の部位に限界くるだろ。

BW Dragon Flag　の項目を>>201に指摘してもらったので改めて見直したら
意外と負荷は弱め

項目を見たら　Lower Rectus Abdominis

確かに、ドラゴンフラッグって、一番負荷が来るのはむしろ腹直筋上部だよな

日本では腹筋運動というと部活でもプロスポーツでも相変わらずシットアップやクランチがメインになってるよな。

これって遅れてると考えていいのか？

あとプランクくらいはどこでも普通にやってるよ
基本は基本だし効くからって>206みたいなことになるトレーニングばっか採用できないし
どこでも何もなくてもできるというのが重要

囚人とか拘束されてるなら、どこでも何もなくてもできるというのは
重要かもしれないけど運動部なら鉄棒やウエイト設備ぐらい使えるのが当たり前でしょ？

もうずっと前にアメリカ軍ではシットアップは腰を痛めるということで廃止されたという話を聞いたことある

Wx/X03WF　はどうも女ではと考えている

加重なしのシットアップやクランチは、腹筋割りたい人的には全く意味がないよな。
けど、500回やれとか拷問的には意味がある。
1000回できるぜ〜という自己満的にもしかり。
まあ、そんなこと続けていれば腰は痛めるわな。

逆にチンした日とかなら追い込み的な意味ではいいんじゃないの？

シットアップやクランチが問題なんじゃなくて、やり方なんだよね。
甲子園に出るくらいの学校でも何十回という高レップでやってた。しかも効かせてる感じじゃなく勢いで。
自分の高校の野球部なんて、例えばベンチだとみんな同じ重さでやってたよ。みんな体格違うのに。
まぁあれだけ人数いたらあれが一番スムーズに回るんだろうけど。

いろんなところで体幹の重要性を知ってからプランクとかコロもやってるけど、基本はシットアップかな。
自重で回数増えてもそれはどちらかというと持久力だし、筋肥大にはプレート増やしていくしかないんじゃないか。
シットアップやクランチでもちゃんとやればタイヤみたいな腹筋作れると思うんだけどね。

野球部は各種体育会のなかでも最も科学的じゃないトレーニングしてるからな〜。
一番そういうものを取り入れようと貪欲なのが陸上や水泳。

>>215
石井先生の本で反動使ったシットアップ紹介されてたぞ。案外効くのかも

腹筋もやっぱりネガが効くんだな

タイヤのよーな腹筋を作るには結局何をすれば良いのでしょうか？

>>217足を固定するシットアップをするなら、どうせなら足裏で起き上がるまでやれ、とあったｗ

プランクとクランチならどちらの方が腹筋に効くんだろうか

他の部位と比べてトレーニングの成果が出づらいよね。

>>219
腹筋にタイヤを移植する

最近はインクラインレッグレイズ（withアブマット）しかやってないけどネガで効いてるよ

>>221
プランクはあくまでもファンクショナルトレーニング
筋肥大には向かないよ

>>208
確かNFLを目指してアメリカでアメフトやってる日本人選手曰く、
こっちでは寝転がって腹筋する事はあんまり無い。

腹筋してるだけじゃ、筋肉はみえない
脂肪を燃焼される運動をしていれば
腹筋は割れてくる

>>221
大腿四頭筋と臀筋を収縮させるプランクの方が
普通のクランチより腹直筋、腹斜筋への負荷は強いはずだよ

まさにファンクショナルな発想だなw

「使える筋肉」とかどうでもいいから

尻出しレッグレイズでドラゴンフラッグの気分だけ味わってるけどそれでもけっこう効く。

ﾌﾟﾗﾝｸなんて女向けの種目だろw

>>229
根拠は？

むしろ男の種目。女がやるべき種目はスクワットとかランジとかだろ。プリケツっていい物だ。

何にしろ深いカット出すにはクランチ系は必須

脂肪取れば誰でも割れ目出てくるけど、くっきり浮かせるには負荷かけるしかないね。
溝の深いタイヤ欲しいな
ttp://www.amazon.co.jp/gp/product/images/4583615833/ref=dp_image_text_z_0?ie=UTF8&n=465392&s=books

>>185
＞ターキッシュゲットアップ
腹筋にこんな鍛え方があったのか。新発見だ。
ダンベルでやってみよう。

前書き込みした40歳の腹筋初心者です。
自己流クランチで、ツイストクランチを間違って逆方向にやってたんだけど、それが以外と効き、腹筋ついてきました。
左右30×3セットやってます。
あと、クランチ20×3セット、腹斜筋のトレ20×2セット
168cm62kg14％とごく普通の肉体なんで、もっと鍛えたいですね。
天気よければ走りこみも。

>>228
自分もよくやるが結構キツイ、痛い
膝コロも併せて行ってる

body saw やべぇ

ボディーソーはこれで腕を前に伸ばしておけば立ちコロの足スライドバージョンになる

>>238
power wheelというものがあってだな
http://www.youtube.com/watch?v=bmU6GtrtUR4

プランク1分を朝と夜にやるようになったら腰の調子が良くなり背筋も伸びるようになった

腹筋の為にやってたけど腰にも良い影響あるんかな

>>240
毎日やってるの？

プランクけっこう慣れるの早いよね。あれだけ長く感じた一分が今じゃ通過点。
二分までが長いが……

http://bbs9.fc2.com//bbs/img/_566600/566525/full/566525_1333641445.jpg
http://bbs9.fc2.com//bbs/img/_566600/566525/full/566525_1333652251.jpg
http://bbs9.fc2.com//bbs/img/_566600/566525/full/566525_1333652339.jpg

いい筋肉

>>243
どんな状況だこれwww

公然猥褻もいいとこだろこれｗｗｗｗ

マッチョの面汚しなんだけど。。

クランチをひたすらやってるんだけど
ツイストクランチとかもやったほうがいいの？
わき腹全くやってないんだが

動けるからだが目的ならやったほうがいいよ。

>>247
サイドクランチいいよ。

クランチって加重しにくいんだけどどうすりゃいいの？
自重だけで腹筋バキバキになる？

プレート抱えろ

抱えても軽いしやりにくいじゃん

初心者ですがやっと腹筋がついてきました
さらに付けるため高負荷の効率のよいトレーニングはありませんか？

>>253
今腹筋の形がどんな感じか詳しく！

マウンテンバイクのタイヤ

クランチは加重しにくい。シットアップは加重しやすいが、あんまり腹筋に効かない感じ。

>>254
力入れなくてもうっすら割れてる状態です

>>256
でクランチでバキバキにできるんすか

>>253
他の部位同様ジャイアントセットとかネガで効かしたりしてやればいいんじゃないかな

腹筋ローラースレに英文データ出てたけど、
立ちコロが一番いいみたいね

で、腹筋は毎日、一日おき、効率良いのはどっちなの？

毎日やってはダメ

http://imepic.jp/20120419/046360

>>257
このぐらいが一番モテるんだぜ

腹筋の三段目が見えないって下部鍛えれば見えてくんの?

http://imepic.jp/20120419/295820?guid=ON

168 61 12%です。胴長短足で奇形ですが、自己流クランチ30回3セット、クランチ20回3セット、腹斜筋20回2セット毎日と有酸素やってます。イ・ビョンホンさんの肉体に憧れてます。

下部がわれてる人って少ないのな

なかなか割れないよな下部は

プランクってハリウッドセレブ連中もやってるんだってね

>>263
いい体だねぇ。
>>269
最近プランク始めた。けっこうきつい

>>263はレスタトだろ

>>271
あの変なポーズに女性化乳房は間違いないな

好みの男の体を教えて
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/wom/1331380668/

http://pita.st/n/bghjnpqz

買って来たんだが…
チャッチーな。すぐ壊れそう

最近自分の腹筋が8パックであることに気づいた
早くクッキリ割れて見えるようにならないかな〜
身長173cm、体重77kg

>>275
マジで？もし良かったらupしてください

この画像要求するホモ、至る所に現れるよね

ごめん、８つに割れるって凄いと思ったから・・・

>>275
分厚い肉の下を必死に確認したらだろ？
写真UPしてから言え。デブが。

なんでキレてんの？

あちこちのスレでいきなり突っかかって来てデブだの画像上げろだのって喚いてる奴だよ。

画像うpして欲しいなら
まず自分からうpするのが礼儀なんじゃない?

>>282
侍の名前を聞く作法みたいだね

レッグレイズって腰痛くならないか？
もうやめた、これやるのｗ
マシンクランチが素人には一番安全だわｗ

5分でシックスパック(腹筋)が出来るってwww　マジだった・・・

http://logsoku.com/thread/hayabusa.2ch.net/news4vip/1335138076/

これで完璧だろ。

>>284
下腹ならニートゥチェストがお薦め

ヒップレイズもお勧めだよ。
今日、腹筋シェイプアップトレーニングという本購入して書いてて、やってみたらよかったよ。

ヒップレイズとリバースクランチの違いが分からない…
誰か教えてくらさい

ヒップレイズは脚をまっすぐ上げた状態から腰を浮かせる
リバースクランチは脚を上げて膝を曲げた状態から腰を浮かせる

ヒップレイズ→|＿。
リバースクランチ→￣|＿。

>>289
なるほど
http://www.youtube.com/watch?v=jhxUXXzEesg
この見て動画のタイトルはヒップレイズだけどやってることはリバースクランチだったから混乱した

　　　　　r'''"　　 　ﾞl,
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　 　 ／　_,r"∠ﾆ､'L- l,,／　l　　　,rー--−ヽ､ l /　　　　　　,,r ､　ﾞl
　 <" ,,r'" l ､＿＿＿`_|. 　　|　　/ ,,／"　｀｀ヽl l/　　　　,,,,ノ"　,,ﾊ　ﾞl
　　`＞i｀|.l　ﾋーーーﾗli. 　　|.i´l.|　　'⌒ L ⌒ l/　　　 l" ﾆ=　ｒ-‐ l 　l
　　〈 　ゝ'ﾍ、＼., - ､/.li＿___ゝ || ､＿＿_ｲ＿, 〔　　 ｒ､ !､　　　ヽ　l　丿
　　　ｖﾍ､ 　ヽ､ ヽ==l,,ハ,,　　 ハﾐ lｰｰ--ー-//ゝ､　ゝゝ７ ､＿_ ' /／
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ゝ　　　　　　|　　 l 　l 　l　 　 　　| 　　ヽ＿l　 l　ヽ 　 |　|　 　　|　|　　 　l,,,l,,l,l　|
　　　　　　　 |　　| 　|　 |.　　 　　l　 　 /　 l　 | 　ヽ　| 　|

あっははははははははっはははははははっはは　カメ┓( ´ー｀)┏笑

ドチビカメ！
笑わせるんじゃねえよ┓( ´ー｀)┏笑

糞カメは朝方帰宅して毎日マラシゴキ！
それだけが人生。
笑わせるんじゃねえよ┓( ´ー｀)┏笑

尻出しレッグレイズのボトムでひたすら耐えるのがめっさ効く。

下腹部は筋肉痛もなったことないし、レッグレイズ効いてんのかよく分かんないんだけど、コツとかってあります？
フラットベンチ使ってドラゴンフライの足だけみたいな感じでやってます。

ヒップレイズで挙げてレッグレイズで降ろすんだ。

http://www.youtube.com/watch?v=WxHP8mr0iIY

エドガーがこの動画の冒頭で行っている、バランスボールの種目名は何と言うものかご存知の方いらっしゃいますか？
自己流でやってもいまいちコツがわからないので、解説サイトをググろうにもなかなかヒットしないので…

なかなか腹筋が追い込めない。最初にプランクやるんだけど限界までやると
つぎにクランチができない。しかし翌日には大した筋肉痛もない。
ちゃんと効いてるんだろうか

>>296
クランチ→プランクでやればいいじゃんｗ

>>293
http://www.youtube.com/watch?v=uYu7GZhjqVc
加重ニーアップをしてみてはどうだい？

このスレに人たちって腹筋バリバリに割れてて、体脂肪率も１２％以下ですか？
俺、割れないんですが。１６％。
あと、背筋もやったほうがいいですか？
ダンベルカールと腕立て、リバースプッシュしかやってまsenn,

>>297
クランチのほうが部分的じゃない？大きい筋肉からやれって言われてたから
プランクからやってるんだけど。

>>300
意味を履き違えてるよｗ

サイドプランクで片足上下に動かしてると骨盤が鳴る。
関節のポキポキした音じゃないけどさ。
骨盤歪んでるのかなあ

何か微妙に関節がズレてるような大丈夫なような違和感がたまにあるね。
一度整体かなんかでバキバキ言わせたい。

関節の音じゃないなら、筋が骨の境目や盛り上がりを乗り越える時に音がしてるんじゃないの
いわゆるバネ股の軽症版とか
やり続けると筋が炎症起こすこともあるから、丁寧になー

>>185や他のレスを見るとプランクとアブローラーの評価が高いようなので取り入れてみたいと思っているのですが
アブローラーは腰を痛めるというレスも多いので少々不安です
今現在腰に不安を抱えているわけではないのですがローラー長期的に使おうと思うなら腰へのダメージは避けられませんか？

首は100点！

>>306
首アップ

>>305
クランチとかシットアップってずっと巷では腹筋運動の主流だけど
ああいう屈曲運動って腸腰筋に負担かかって腹筋には大して効果はないらしい

それと人間の日常動作で上体の屈曲なんてあまり意味がないんだよな

>>305
フォームを間違えなければ腰痛にならないよ

腰を反らさず、丸める状態を保てばOK

痩せれば出るだろ

>>308
腰に負担がかからずぐぐっと腹筋に効くやり方を教えて下さい

>>308
クランチとシットアップがごっちゃになってる知識がゴミすぎるw

それからここは日常動作を追求する板じゃないんで

>>308>>309
安心しましたこれで心置きなくトレーニング出来そうです
動画等を見て回ってれぐれもフォームには注意します
ありがとうございました

どんだけ腹鍛えてももとから腹に脂肪が多い場合
結局有酸素で脂肪減らさん限り腹割れないの？
有酸素やると他の部位の筋肉肥大に悪影響しかないからやりたくないんだけどどうすればいいの？

別に有酸素じゃなくても脂肪は減るよ
それに、腹筋が脂肪で覆われてるほど体脂肪率が高いなら有酸素のカタボなんざ気にするほどじゃない
って意見もある

でも腹が出てて割れないんだけど。
どうすりゃ脂肪減るの？

>>316
でもの意味が分からない

いや、有酸素は本当に気持ち良いと感じる程度を最大でも４５分くらいでとどめといたほうがいいよ。
ただでさえ小さい筋量のくせにもっと小さくなるのはよくないよ・・・

しっかりトレをしてるなら炭水化物を7割程度に抑えるだけでも、ちょっとずつ脂肪は減ってく。
かなりの脂肪が付いてるなら、しっかり有酸素と軽めの筋トレでまず痩せないとな。

実用も兼ねるとハンギングレッグレイズが一番良さそう。キック力上がりそうだよねw

ドラゴンフラックって腹筋運動の中で最上級なん？

最上級の自己満種目ではあるよ
素直に立ちコロとかハンギングレッグレイズした方がいい

地面と水平になる程の立ちコロはできないんだけど、膝コロじゃ物足りなくなってきた
場合ってどういったフォームでコロコロすると良いのでしょうか？

途中で止めて元の姿勢に戻ってくるんですが、止める時の姿勢は　へ　の字のような
腕をできるだけ前に出すような感じですか？

コロスレで聞いたほうが早い。

>>323
壁ころやっとけ

スプリングやゴムがついていて跳ね返ってくるのがあるよね

アスリートで一番腹筋あるのは長友選手でOK?
芸能人ではイ・ビョンホンですね。

ビョンホン？って誰？

韓国人で「アイリス」に出てた人です。
日本人限定だと東山さんかな？

>>327
>>3290
君はどれだけレベルの低い話をしてるんだ？
釣り？

立ちコロやるようになったら、クランチとかシットアップって意味ないんじゃないかと思い出した。
一応、今は5kgのウエイトを頭の後ろに加重して、脚を椅子に載せてクランチやってるけど、やめちゃっても良いかな？
それとも加重増やしてやり続けるべきかな？

立ちコロでトップビルダー並みの腹筋になれるの？
何かイメージ湧かないけど。

海外ビルダーだと
カットと形状の美しさでは1988年のギャリーストライダム、ショーンレイ
腹筋バルクだとナッサーかな。
80年代のビルダーは細かったけど腹筋が皆綺麗だった。
最近の怪物ビルダーはグロイ。

クランチは追い込みには最適だと思うぜ。

腹筋割るためのモチベーションが上がる動画ない？

>>335
http://www.youtube.com/watch?v=A8c-HJjpZsE&feature=related

脂肪のない女は萎える

>>336
まあ日本のガリガリなだけのモデルよりはこういう人の方がいいな

ドラゴンとローラーやるようになってから腹筋の形がいい感じに変わってきた。
このスレに感謝を。

アブマットって買う気はしないけど、腰に固めの枕敷いてクランチやったら、自重なのに超キツかった。
アブマットの理屈は正しいみたいだね。

http://imepic.jp/20120501/212780

なんか最近また腹筋が分厚くなってきた

>>341
デブにしか見えない

もういいよその画像
そこまで凄くないし見飽きた

ちょっと身体が前屈みだし

てかさ、体脂肪10%ぐらいに減らさないと腹筋割れないって嘘だろ？
明らかに体脂肪20%ぐらいの見た目でも腹筋割れてる奴いるじゃん。どう説明すんのよ？

>>345
一般的にはって事じゃない？
20%で割れて見えるのは相当鍛え込まないと難しそう

体脂肪減らせば誰でも割れてみえるって話じゃないの？

俺も173cm,77kgで20％ぐらいだけど、うっすら割れてる
うっっっすら

>>348
お前にしかわからないレベルだろ

上だけ割れててヘソ周りはポニョに隠れてる

夜の窓に映る腹筋の素晴らしさは異常
自分で見下ろして確認した時の腹筋の貧弱さは更に異常

トレーニングの直後ふと窓の方を見ると綺麗にカットの入った腹筋に惚れ惚れする
「えっこんなにすごいの！かっこいい！」と思って実物を確認してみるとカットがあるかも微妙でショックを受ける

陰影大事だね

割れてるていうかちょっと見えてるだけじゃない
>>341なんかも見えてるけど割れてるって表現は合わないと思う

蛍光灯の角度や照明の具合、影の具合で
いかにも腹筋カットでてるように見える錯覚が怖い。

有酸素等で体脂肪落とすのは当然として
今までのスレまとめ的には具体的にどんな種目すればいいんですか？
もしくは皆さんどんな種目されてますか？

立ちコロ出来ないから膝コロやってるんだけど
これって腹斜筋には全然効かないのかな
臍上の腹直筋にはバリバリ効いてるんだけど

>>355
腹斜筋は斜めに転がせばおｋ

>>1８５にかいてある種目の前のBWってどういう意味ですか？

>>357
ボディウェイト→自重

>>358
ありがとうございます

腹筋ってやっぱり高負荷低回数じゃないと意味がないのでしょうか？
腹筋の上部分は少しだけボコッと割れてる？感じなのですが
下腹部辺りは全く筋肉がつきません
もっと、有酸素運動もするべきでしょうか？

>>360
脂肪がかなり余ってるなら有酸素もいるがその前にただのクランチしかやってないんじゃないか？
リバースクランチや立ちコロ、ハンギングレッグとかやったか？

>>360
腹筋は形状の個人差が一番大きい部位。
割れない区域はいくらやっても割れない。
先天的な筋形状、位置はトレーニングでは変えられない。

腹筋が上に寄ってるドリアン見れば一目瞭然
http://www.schwarzenegger.it/mro/yates/dy169.jpg
逆にフレックスはウエストのほとんどが割れた腹筋で埋まっている
http://2.bp.blogspot.com/-n1e1Ya9sb74/TngkbCQzQBI/AAAAAAAAAUk/u5pnSp0P6yE/s1600/bodybuilder-flex-wheeler-pics.jpg

立ちコロは20回位できるようになると疲れるだけ
なんていうか腹筋の前に心肺機能が先にダウンするお

なかなかはっきり割れない。ローラー買った。

上側にかたまってる腹筋てカッコ悪いよね。

立ちならいいが膝コロだと下側には効果薄いからな
知ってたらスルーしてくれ

>>351
俺か

本人は立ちコロのつもりでも、めちゃくちゃなフォームじゃ、腹筋には全く効かない。
正しいフォームであれば、膝コロでも初心者的にそれなりには効く。

http://www.youtube.com/watch?v=s9lAUnM7FKI&feature=endscreen&NR=1
馬鹿なことやってる奴みつけた

クランチ系の動作で下腹部に効けばいいのに

>>368ウェイトをもうちょっと顔寄りに置いていたら更に尊敬できるんだが
お腹の上に近い位置だなあ

まあ、一定レベルの負荷に耐えられているのは事実なんでしょう
20kgプレートを8枚、計160kgを抱えての足固定シットアップか
乳首より高い位置にウェイトの重心を置いてやったら、多分80kg未満に扱える重量が減るな
（それでもそこらの人間を胸に乗せてシットアップ出来るということだが）

画像で見る限りは大腿直筋が随分盛り上がっているねえｗｗｗ
足首や足指が耐えられたらの話だが、重さ3kgの小型の砲丸投げ鉄球をサッカーキックで
30mくらい蹴飛ばせるかもねｗ

もちろん、いい加減なクランチだけで満足している人よりは、実質的に強い腹筋の持ち主なんだろうね

ジムでチンバーにグラビティブーツで逆さづりになって腹筋やってたら使用禁止にされたわ
ふざけんな

俺がその場にいたら優しく注意してやったのに

ロシアンツイストって背中丸めるの？

>>368
低評価の数がぱねぇなｗ

>>373
腹筋を強く収縮させなければならないから、若干背中は丸くなるね

>>375
意識して特に背中を丸めようとはしなくていいんですね、ありがとう

上で下部につきにくい体質もあるんだと知って、ヒップレイオズやるのやめた。
その時間をクランチに費やしてる。

ハンギングレッグレイズ用のアブストラップが2000円切ってたから買ってみたが、これいいな
今まで握力と腕のせいでしっかり追い込めなかったけどこれがあるだけで相当違う

そんなに安くどこで？？

腹筋バキバキに割りたい。おまいら一日に何回腹筋やってんの？

毎日じゃないけど、
クランチ30回×4
リバースクランチ30回×4
サイドベント20kg×20回×4
追加でプランク、サイドプランクを限界まで

>>378
カーテンのキレで作ったわ
たしかに便利

>>379
米尼で個人輸入しました
グリズリーのストラップが約＄25で、その時は80円切ってたので相当安かったです

>>382
その発想はなかったｗｗ

>>381
それくらいやったら下腹部も割れてくる？

リバースクランチってどうやって加重するの？

http://iup.2ch-library.com/i/i0633116-1336828505.jpg
ツイストクランチを間違って逆方向にやってて、それが結構聞いて３ヶ月くらい毎日やってます。
左右30回×3セット＋左右30回×3セット
クランチを20回×3セット
腹斜筋トレも。
下腹部は要らない、合っても意味ないから。

やっぱり脂肪が多いとどうしても割れない？
有酸素したほうがいいの？

そりゃした方がいいよ。
筋トレとは別の日にやろうね。

同じ日にやるとどうなりますか？

疲れる

>>386
ちゃんと飯食ってるの？

>>386
うわっキモいカラダだな

ガリガリだな・・・

本人が満足してるならそれでいいじゃないか…

腹筋割れてるからいいだろ（笑）
周囲からはこれ以上鍛えてどうする、って言われてる。
6000kcal摂取してるよ。
炭水化物も多いけどね。

病気なんだから優しくしてやれよ

ガリガリならスジは見えるわな
って言うとデブ乙って言われる
つまり触れないのが一番なのさ

筋肉量とかデブかガリかどうかはどうでもいい
乳首が気持ち悪い

デベソにならない人が羨ましい

6000もカロリー摂取してこれなん？
何？水泳のプロ選手とか？

炭水化物ばっかりとか…

>>386
何でウ板にいるんだ？
ダイエット板かメンヘル板行けばいいと思うよ

>>402
ダイエットしてないし、メンヘラでもない。メンヘラいったとこで、筋肉自慢しても皆興味ないだろ？
つーか、俺の周囲で筋トレしてる人いないからなんともいえないけどね。比較の仕様がない。

>>403
筋肉の付き方がいびつできたねぇ〜

筋肉の形はどうしようもないから言ってやるなよ

>>403
もうちょっと胸筋があれば格好良くなると思う
俺も食っても太れないから同じような体系です

>>406
ありがとうございます。
過食が酷く、白米7杯とか昨日やってしまいました。
基礎代謝が高いのかな？
59.6kgでした。
お互い、理想のBODYに近づければいいですね。

>>405
そういうもんなの？

>>408
そういうもんなの
筋肉の形や内部構成はある程度は先天性のものだから
後天的な要因で多少は変えられるけど、腹筋が6つに割れる人もいれば8つに割れる人もいるし、5つなんて人もいる

お前らｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
脂肪だらけでブヨブヨのお腹だからってｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
嫉妬して叩くなよｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
これでガリガリとかｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
健康的な体型はビルダーだけだと思ってるのかｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>410
そもそも60kgないんだからガリやん。
チビは別として標準体重以下だぞ。

>>411
?
身長170cm以下ならBMI的に健康だよ
まあウエイトトレ板の人は世間の筋力トレーナーと基準がずれてるかもしれないけど

>>412
BMIって筋肉のことは考慮に入ってないんだから、
筋肉質な人間は標準よりは数値が大きいのがあるべき姿でしょ

ガリガリの腹筋晒して叩かれたからって発狂すんなよ
ガリガリ腹筋はダ板なら褒めてもらえるよ。ここはウ板だ

そもそも「タイヤのような、、、」のすれだからな
>>386
溝が薄くてスリップマーク出てるボロタイヤ

それだけ食っても太らないって、訓練すればフードファイターになれそう。

お前ら病人叩くなよ

http://iup.2ch-library.com/i/i0633116-1336828505.jpg

これでそれ以上鍛えてどうすんだとか言われるのか〜。
非体育会系の感覚はよくわからん。

煽りか叩きしかできない精神未熟者ばかりの板だな
褒められて育ってこなかったのかな

>>417
この画像なんて、スポーツしてきた連中から見ればスタートラインにすら立っていないのに、
非体育会系から見ると鍛えている様に見えるんだね。

体脂肪は少なそうな体だけど
バルクが足らなさすぎるわね

見たことあると思ったら>>71のやつじゃないか
全然変わってないじゃないか
腹筋以外のトレもしたほうがいいよ

スレのクオリティが下がるから勘弁してほしいね

文句言ってる奴らは自分のブヨブヨの体をうpしてみなよw

腹筋割るのにはなんの有酸素運動がいちばんいいの？
筋肉は確実についてるから脂肪だけなんとかすればバキバキになるんだが

トレッドミルでジョギング

臍辺りに効いてる気がしないんだがどうすれば良いんですか？

>>425
高強度インターバルトレーニング

俺の腹筋、縦に割れてないんだがなんでなんだぜ？

三段薔薇じゃん！

>>430
やめろ！！違うわ！！

加重ハンギングレッグレイズをしてます
現在、片方2キロのアンクルウェイトと、ウェストバッグに7.5キロのプレートを入れてる状態
（ウェストバッグは一番絞った状態で足の甲にかけてます）
もうちょい負荷を上げたいんだけど、バッグにはこれ以上プレートが入りません
なんかオススメの加重方法、あるいはアイテムありませんか？
（プレートは縦向きに吊ると床に当たってしまい、稼働域が狭くなってしまいます）

わかりにくかったらスミマセン

わかりにくくて何も言えません

バッグ二つかければいいんじゃね？

ジムにあるアブドミナルカールマシンってどうなん？
プレートを抱いてクランチやシットアップするのと比べて。

あれっていまいち効果が感じられなくて結局通常の腹筋運動やコロで鍛えてる

>>435可動域限界までしっかり動かして、8〜10回出来る重量でやり込めば
腹直筋上部をガチガチに硬く、かつ筋肉量をパンパンに増やすことが出来る

ただし、これによって腱画を傷めて2週間はせきも出来なかったなんて場合もあるから注意

更にこれは縮め切った状態で腱画に負荷を与えるので、アブローラーみたいに伸ばして腱画に負荷を与えるのとは
また違う刺激になる
アブドミナルマシンで筋肉痛が無いからといって、いきなりアブローラー立ちコロに挑戦すると大抵は潰れるｗ
あるいはひどい筋肉痛に、特に腹直筋下部がやられる

アブドミナルマシン、アブローラー、ドラゴンフラッグの3種目をやり込めば腹直筋が全可動域無敵になるかどうかは分からんがｗ

リバースクランチ全く効かない
なにかこつとかあるの？

腰を持ち上げることを意識するんじゃなくて、腹筋を縮めることだけを意識する。
腹筋が縮んだ結果として腹筋に引っ張られて腰が持ち上がる。

意識するだけでまるで違うね。

筋肉痛にならなきゃ意味なし？

んなこたーない

筋肥大狙いで頑張っているけど、腹の脂肪がすごい加速で増えていく。。
不安だ

頭の後ろで鉄アレイ持ってやってるんだけど
イマイチ｢効いてる感｣が出ない
ケツ浮かせるやつは効いてる感出るけど
回数こなせるから筋肥大には向いてない？
腹筋ローラーもあるけどどれが一番オススメ？

>>442
サンクス
ダイエットと筋トレ一緒にできないって話を聞いたんだが・・・
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY9pO2Bgw.jpg
この腹だとダイエットからすべき？

筋トレしていく過程である程度食事制限すれば脂肪落ちながら筋肉ついてくると思うけど

>>445
そんな必要ないんじゃない？
体鍛えればいいだけだし

>>445
スゲーな


良くそんなブヨブヨの腹晒せるわ

女でしょ？

早速保存した

くだらない流れのくせに笑わせんなよｗ

女だったら下乳見えてるはずだよ

微乳だから見えてないだけだ
言わせんな、恥ずかしい

>>445
俺と2人でダイエットしようぜ！

４つに割れてるじゃないか

>>445
うーん体脂肪率22%！･･･くらいかな？ｗ

http://imgur.com/eqW9M.jpg

絞れば多少は浮き出てきますかね？

良い感じになると思う

ありがとうございます
あと2カ月頑張ってから絞り抜きます

>>457
脂肪下の筋肉がついていて、あと絞るだけって状況が羨ましい。

>>457
あなたのブログ何回か見たことあるわｗ

くそ・・・俺は男だ下乳もねえぞ
体脂肪率17だくそ

>>462
体脂肪率は当てにならないから参考にならない

>>457
良いですね

体脂肪率どれくらいですか？
あと、ベンチプレスは何キロくらい？

>>461
マジかｗｗｗありがとう！
まさか見てくれてる人が居たとはｗｗｗ

>>464
一応14%でした
ベンチプレスはダンベルベンチプレスで32.5kgが5ﾚｯﾌﾟほどのヘボチンです
バーベルはやったことないですね

>>463
そうなのか・・・
くそ、走ってくる

>>466
ありがとう。
励みになる。

ＲＫＣプランクとフロントプランクの違い教えてくれ

このサイトで比較されてるよ。
腹直筋、腹斜筋ともに平均、ピークの負荷が倍以上違うからほとんど別種目。
http://bretcontreras.com/2011/09/the-rkc-plank/

英語は全く分からんけどRKCプランクの方がすげー効くぜ！ってこと？

でプランクとRKCプランクはどこがどう違うんだ？やり方？

>>470
これ俺がプランクだと思ってたものと何が違うのかわからないんだが
肘の位置が頭より前に行くかどうかがノーマルとRKCプランクとの分かれ目なの？

このスレにも>>1にテンプレあった方が便利じゃね？

行き着く先は腹筋ローラーで手を一番伸ばした所で保持しろ！になっちゃいそうなｗ

腰悪くすんだろ

RKCプランクは通常のプランクよりケツ締めて
股関節を伸ばす

>>470
どこらへんの動作がＲＫＣなの？

今日も腹筋サボっちゃった　うへへ･･･

動画観たらお尻パンパン叩き何回も
締める動作をしているな・・・
今日は締めてやってみるか

尻を締めたらすげー効いた。笑っちゃうくらい。
今まで普通のプランクやってた時間もったいね〜

ああ、次はションベンだ・・・・

プランクって昔からあった腹筋法なのかな？

プランクやってる皆さんは、何分何セットしてますか？

>>470の動画で言ってたのは、肘をなるべく前に出す、両肘の支点を狭くする、
ひざを固定するために大腿四頭筋を締める、ケツを締める
立っている時に「ケツを締める！」の動作と同時に腰椎の湾曲を突き出す（ケツじゃなく）をやっている

>>483
俺は1分30秒を3セットでやってる。

>>484
ありあり
手軽にできる種目で負荷が高いのがいいな

ＲＫＣプランクやってもすぐに脱落するからﾄﾚの総合負荷としてはいまいちだなあ

今日の腹筋

立ちコロ5×3
クランチ50×4
サイドベント40キロ20×3
レッグレイズ45度13×3

ﾂﾍﾞの動画見ながらRKCプランクやってみた
ケツをやや前に出すようにキュッと締めるんだね

1分やったけどキツイなこれw
普通のプランクやってた時も腹に効いてる感覚はあったが
このRKCプランクやったら臍上の腹筋部分がずっと熱くなってるw

これは旅先で手軽に、しかもキツイ腹筋運動としてやれるから良いもんを知った気分

これって両足はくっつけないよね？

rkcﾌﾟﾗﾝｸって少し腰にこない？
オーソドックスなﾌﾟﾗﾝｸは一直線なフォームだから全然腰に影響ないが

連投すまん

RKCのサイドプランクはないのかなぁ

つまり骨盤まわりを普通より少し落とすってこと？

加重ってした方がいいんですか?
普通のクランチしてますが…

大口叩きの大ホラ吹きレスタトがステロイドまで使って６回目の大ホラ
稀代の雑魚
言い訳は「神が力を奪ったから」ｗｗｗ
阿呆だから弱いんですよ雑魚タトさんｗｗｗ

768:レスタト◆oRSI7jWxjU :2012/04/22(日) 17:07:51.48 ID:0fEj2g4y
日にちはきっちり指定出来ない
超回復のタイミングはその時になるまで分からんし

ただ来月末までは必要なかったな

何日か正確な指定は出来ないが５月20日（日）までには205見せてあげますよ

RKCプランクきついね！
1分×3本で限界ｗ

スレンダートーン使ってる人いる？

>>496
君はこのスレに来る資格は無い

ドラゴンフラッグとRKCで腹は充分かも

リバースクランチって本当に効くの？
動画とかみてても脚曲げてるだけにみえるんだけど

>>499
やってみなよ

やってるからいってんだよ田吾作

田吾作って久しぶりに聞いた

>>501
自分でやって効いてるかわかんねーのかよ

公園の鉄棒にグラビティブーツでぶら下がって腹筋やってたら女児に「そんなに鍛えてどうすんの？」って言われた

君を守るためだよって言ってたら今頃ホテルだと言うのに…

悪い奴らからお嬢ちゃんを守るためだよ

>>505
おまわりさん俺です

RKCプランクは下っ腹にも効くかな？

ていうか上に貼られてるサイトではRKCプランクを何分、何セットって書かれてる？
英語分かんねぇからさ

多分、リセット

腹直筋、腹横筋は分かるんだけど
内腹斜筋、外腹斜筋の鍛え方・効果がいまひとつ分からない。名前もあまり聞かないな。

ムキムキの奴どうやって鍛えてるんだろうな

サイドベントじゃないの？

http://www.youtube.com/watch?v=21qxckasjIM

ロータリートーソ

でもこれで鍛えられる腹斜筋は限られている

他にもバーベルの一端を部屋の隅などに付き立て、もう一端を持って左右に大きくゆっくり動かす運動なんてのもある

サイドベンドを色々やって行くと、実は斜め前や斜め後ろをストレッチした色んなバリエーションを組み合わせると面白いと気づく
但しやり過ぎるとそれだけでトレーニングが終わってしまうｗ

>>513
相変わらずパーソナルトレーナーはガリガリだな

鍛えた体じゃないのがはっきりわかるのに何なんだろうな。

>>380
回数は関係ないみたい

http://carenagata.blog.fc2.com/

腹筋ローラーってバキバキに割れますか？
もし役立つならお勧めの商品教えてください

加重クランチって腹が膨れてこない？ 高回数にするべきだろうか

コアを鍛えるトレーニングをしていると腹筋が割れてこない

ってのを聞いたことがある

コアを鍛えるトレーニング「だけ」していても、じゃないか？

うん

>>327
一位は魔裟斗じゃないか？
http://gbring.com/sokuho/news/images/2008_09/080930_k-1max_02.jpg
この人多分体幹の強さが尋常じゃないｔ思う

>>523
腹斜筋がすごいな。
一見わき腹に脂肪が乗っかってるようにも見える

>>523

すげえw 体脂肪と体重何キロの時だろ

>>521
つまり腕とかも鍛えると腹筋が割れると言うこと？

>>526
デッドとかでも図らずとも多少は鍛えられるけどそういう意味じゃなくて、
腹横筋(インナー)だけ鍛えるんじゃなく外側の腹直筋、腹斜筋も鍛えないと
見た目で割れないよってことじゃないの？ただインナーが鍛えられていると
外側のトレするときにも有利になるから両方やったほうがいいんじゃない？
基礎が強固な地盤じゃないと頑丈な建物は建たないから。

>>523
ただのガリじゃん
全然バルクがない

>>523俺の知ってる魔裟斗よりかなり細いな
いつの写真？

お前らアホだな、試合前70Kgパスする時の体はいつもこれ位だろ
このポーズは計量の時の撮影時必ずやるポーズだろ

かなり若い頃の魔裟斗だろ。 10年位前じゃないか?

いやこれは07年〜08年ぐらいだと思う。
まあこれより大嶽正史っていう八回戦ボクサーのほうがすごいと思う

体のバランスも含めてバティスタの腹筋はなかなかだと思う
腹斜筋とかよくここまで絞れるよ

http://gofitandhealthy.com/wp-content/uploads/2011/12/Batista2.jpg

腹筋よりも三角と僧帽に目が行く

血管がステロイダーであることを表しているが。。

俺は血管に目が行った

まあ腹筋は脂肪も関係するから
ステロイド使っててもあんま関係ないじゃろ

ユーザーの体は尊敬できへんわ

私はむしろ、逆に目。

副作用と引き換えに筋肉を魅せるプロレスラーは尊敬出来るけどなあ

>>539
エクセレンッ!!!

来週のぷっすま
必見

何やるかも書いてよ〜

RKCプランクやってみたけど、腰の湾曲を突き出して尻を締めるのって難しくね？
腰部分は猫背っぽくやや丸めて尻から足は締めるってことだが
尻を締めるとどうしても腰の湾曲はまっすぐか反り気味になってしまう

腰を使ってチンコを奥まで突き出す感じ

もう！545君のエッチ！

腰を湾曲で尻とか言うより>>545の説明が一番わかりやすかった

ぷっすま
腹筋自慢集合とかだったよ

クランチすると腹筋よりも先に首が痛くなっちゃうんだけど、やり方が悪いのかな

シットアップベンチに逆向きに仰向けになって、足掛ける所を持って、足だけじゃなく、腰から足まで伸ばして持ち上げる「逆シャチホコ」みたいなのって、種目名は何ていいますか？
動画で見てやったら4回が限界。。5回目は辛くて足だけ先に上げて無理やり。。
これ、上手に出来るようになったら自重腹筋トレーニングの中でもかなり効果ありそうじゃないですか？
回数自慢いるかな？目標にしてモチベアップしたいです！

その種目名は「ドラゴンフラッグ」別名最強の自己満種目

ドラゴンフラッグかな？フラットベンチの方がやりやすいよ

最強の自己満種目かww確かにそうかもねね。
でも俺はドラゴンフラッグ好きだわ。腹にも三頭にも効くし。

別に見かけ倒しってわけでもないからな
好きならがんばれるだろうし一緒にタイヤのような腹筋を目指そうぜ

ドラフラはインナーマッスルを鍛えるには最適の種目だね
見た目だけにこだわるならクランチだけでいいけど

労力の割に得られる対価は少ないよな
やればやったでしんどいし、周りから何こいつすげーって見られるけど

>>550
です。
ドラゴンフラッグ、凄い名前が付いてますね^^;

足だけ上げる腹筋だと、腹直筋よりも足と腰を結ぶ大腰筋？（立った姿勢から膝を持ち上げる筋肉）の方に負荷がかかってる感じで、ドラゴンフラッグやった時はヘソの上らへんが頑張ってる感じが良くわかりました。
でも、皆さんの言うようにデコボコを作るのには向いて無いのかな？
効きそうなんだけどなぁ。。

効果が無いと言う方は、ドラゴンフラッグが10回や20回は余裕だけど、やり始める前と今と比べて全然変わらないという感じでしょうか？

ローラー使ってる人いないの？
効果ないの？

天に竹林！って言いながらテンション上げて筋トレするのさ

>>557
かのブルース・リーがやってたトレーニングだから
ドラゴンって名前がついたみたいよ

>>558
あるよ。
グダグダ言ってないで数ヶ月実際にやってみろよ。

>>561
あれだけでタイヤみたいになるの？
一日目だが肩の筋肉以外に筋肉痛はない

効果が出るのは30日目からだ。
疑うな。信じろ。

膝コロセットが完璧に出来るならそのまま回数増やすよりも立ちコロに挑戦した方がいいと思う
潰れずに戻れるギリギリで練習してれば徐々に深く伸ばせるようになるしな
立ちコロだと下の方も鍛えられるし

>>562
フォーム違うとなんの意味もない

エキセントリッコロもいいぜ。
コントロールして潰れるんだ。

>>557です

>>562さん
なるほどです。あれでブルースリーになれるならやる価値あるかもですね！
レスありがとうございました。

>>558
>>562

>>563さんのおっしゃる通り、
コロコロはやり方とかフォームで効く部位がかなり変わりますよ！

腕は四つん這いとバンザイの間くらいの角度で固定しないと広背筋に効きが逃げます。
足と腰を折り曲げて引いてきてしまうと、大腰筋を優先して使ってしまいます。
ジムでお尻を上げてる人見たことあれば、あれは間違ってるので真似しちゃダメ。

ヘソを覗き込むように、鳩尾（鳩尾）とヘソの間を意識的に折り込むように、引いて来るのではなく「丸め上げる」ようなイメージで始動し、「腕や足腰の関節は自然に動いちゃった」ような感覚。
正しく出来ると、「クランチをうつ伏せで負荷をかけてやってる」ような感じで、腹直筋に効き、疲労してセットを終えることができます。

何も考えずにコロコロを引き寄せることに一生懸命になると、先に腕や広背筋、足の付け根が疲れて出来なり無意味なのです。

コロコロで高負荷限界まで、クランチとシットアップ限界数で余力を使い切るみたいなメニューがオススメです。
シットアップも肩甲骨が着くまでは下げ切らず（脱力しない。すると筋肉が酸欠を起こさず、何回でも出来てしまいます。）起き上がるのも腰骨が立つ前までにしましょう(^-^)b

ころころなんですが肩の辺りがむちゃくちゃ痛むんだけど
肩の筋肉がつかないとまともに腹筋鍛えるのも無理だったりする？

インクラインシットアップの正しいフォーム教えて

肩の筋肉ではなく、バンザイ〜前ならえの姿勢から腕を下げる時に使うのは、背中側の筋肉で、腕の付け根から背骨に付着してる広背筋と、腕の付け根から肩甲骨に付着してる大円筋ですので、肩が痛いのは関節に負担がかかってるかもしれません。
自分が不慣れな時は脇から背中が筋肉痛になりました。
ラットマシン、ストレートアームプルダウンでググると説明が載ってるかと思いますので、低負荷高REPでその動きに慣らしてからコロコロしたほうが良いかもしれません。

腹筋してて足の付け根がバーンするのはなんでなの？

そこを補助として使ってるから。いや、補助ならまだましだが
下手するとメインになっている可能性もある。フォームの見直しが必要。

>>572
ありがとうございます！そんなもんかなと疑問に思ってたんだけどフォーム見直してみる。

アームカールもやってるんだが
ｺﾛｺﾛって二頭筋も鍛えられるの？
もし連続でやったら二頭筋のトレの休憩日がなくなっちゃうもんで。

皆無とは言わないが大して使わない
それでも二頭に負担を感じるっていうならまだまだ腹筋が弱いかフォームが悪い

膝コロやらずに立ちコロだけやってたほうがいい？
あまり深くはできないけれども。

脇腹からチンコにかけてＶ字にカット(エロ筋？)を出したい時は
どんな腹筋トレした方がいいのんですか？
腹斜筋はサイドプランク、サイドレイズをやって
下腹部にかけてはハンギングレッグレイズをやってるんですが
あまりはっきりカットが出ないんです。
重量・気合が足りないのですかね…
教えてエロイ人。

フロントブリッジと仰向けで足だけ浮かすやつめっちゃやれ

できるだけ長くやると良い

フロントブリッジとか体幹を固定するトレじゃん
足浮かすのも腸腰筋に負荷が逃げるし
>>577
やるならサイドベンドとペルビスレイズがいいよ
特にサイドベンドは脇腹のカットを出すのに最適

サイドベンドの重量、回数、セット数の目安を教えていただけないでしょうか？

エロ筋てなんだよ。筋肉をバカにしてんの？？怒るよ？

>>580
回数は速筋を鍛えたいなら8回程度で
遅筋鍛えたいなら20回程度
セット数は3セット以上
重量は例えば速筋を鍛えたい場合は8回を3セット行うのが限界ぐらいの重量がいい

もちろん3セットを8回きっちりではなく限界まで追い込んでね

>>579
ペルビスレイズってどんなふうにやるのでしょうか？

>>583
あおむけになって足をまっすぐ90度ぐらいに上げる
その状態から腰を上げ下げする感じ

立ちコロが出来ないので
ぶら下がり健康器の真ん中辺りの横棒から柔道帯の輪を二本吊るした簡易設備で
TRX body sawに暫く鞍替えしてみる
(板に爪先を置く方法のbody saw用スライド板は高価で、タオルで代用だと摩擦が強くて爪先が痛いので)
ttp://www.youtube.com/watch?v=R8QwySflzLQ
試してみると、上半身の色んな部分に余計な負荷が掛かりがちなコロよりも腹筋に集中出来る気がする

サンクス。
ヒップレイズに似てるんですね。

立ちコロって浅くても効果あるの＞？

己の腹に訊け

>>58
ありがとうございました
がんばってみます

>>582さんです

夏だよヤバイよってことで
アブストラップだかなんだかを発注してみた。肘でぶら下がるやつ
下っ腹を鍛えたいんだがどうだろう

あんまりよくない

下っ腹が出てるのは内臓脂肪や腸内物のせいだからダイエットしかない

でもハンギングレッグレイズは腹直筋下部に良い種目だよ

腹筋運動全般やりすぎでヘルニアなったりしない？

>>593
そう思う

自分も以前は下腹部だけぽっこりしていて
ヒップレイズやりまくって、下腹部に効いてる感覚はあったがなかなかへっこまなかった

自分は男だが昔から便秘がひどかったけど
漢方薬飲んで毎日排便するようになったら下腹部もあっという間にへっこんだ

それ以来下腹部用の腹筋はやってない
今は膝コロとプランクとサイドプランクをやってる

便秘はホント腹筋の大敵だと思う

>>594
シットアップとクランチやってた頃は腰に違和感あったよ

でも、実はそれらの屈曲運動は大して腹筋に効果ないと聞いてから止めて
ローラーに変えたんだけどそれで正解だった
フォームを間違えなければ腰にも悪くないし

ニータッチやったら腹筋だけに来ない？
ジムとかによくある角度ついてるやつで、両手を下半身の方に伸ばして、
首→胸の順で腹筋だけを使って膝をタッチして戻すだけ

腹筋に負荷がかからないのはそれ以上に起き上がり過ぎてるからだと思う
ギリギリ膝に手がつくくらいまで起き上がって戻るのをやれば、角度付きだと10回くらいで結構来るよ

首→胸の順で曲げて
のミスです

頭から腰までを曲げずに腹筋すると、腹直筋より腸腰筋メインになるし

http://beebee2see.appspot.com/i/azuY8OvKBgw.jpg

>>599
自画像かどうかは知らんが下も割ったら完ぺきじゃね

>>596
ありがとう
やっぱり屈曲は腰痛の原因になりそうだね
でもローラーだけでバキバキになる？

>>599
(・∀・)ｲｲﾈ!!

ローラーって正しいフォームがいまいちわからん
胸を床スレスレにつけようとすると、腰に悪いフォームになる。
腰が痛くて10回×３セットもできないわ

膝コロは骨盤を前傾にして
戻るときに腰を引くのではなく、前傾保ちつつ背を丸めるように引くと
腹筋にかなり効くと教えられてやってるけどマジで効く。10回×５セット　毎日やってる

>>604
コロスレの方も覗いて判断した結果俺が今までやってきたのは間違った膝コロだったようだ・・・マジショック
だがこれで次やる時がすごい楽しみになった

ttp://beebee2see.appspot.com/i/azuYrujIBgw.jpg

>>606 ﾊﾟﾝﾂ下げ過ぎﾜﾛﾀ

腹筋割れてる人って6ﾊﾟｯｸ多いけど､稀に8ﾊﾟｯｸ割れてる人いるけど､ｱﾚってどーゆー腹筋やってんの!?

>>606
おっ！いいね〜
腹筋よりも上腕と三角に目が行く

>>607
遺伝。あれだけはどうしようもない。
昔、人間が芋虫のような多節動物であった名残だそうだよ。

腹筋だけじゃなく全体的にすげえな特に腕が

>>604
前傾と後傾の語の意味が逆転しているのではないか。
前傾はデッドリフトやスクワットの時の様な尻を後ろに突き出す時の骨盤の傾き

>>605
カコエー！
こんな体になりたいよ。

しまった。>>611は>>606宛。

どうやったらこんな体になれるん？

腹筋にどれくらい時間かけてます？
自分は週２くらいで一回は３０分くらいじっくりとかけて
１回は１０分くらいで軽めに

週２？全然足りないと思う
それだったら、その軽め１０分を毎日やった方が

30分は凄いな
有酸素運動になってるから
腹の部分痩せも期待できるし

毎日できればだけど

>>606
コンテストビルダー目指せばいいとこ行くんじゃねえの？

>>606
外人さんかな？

下腹を突き出したり、へこませたりする運動を繰り返した方が、直接、
下腹に負荷がかかると思うんだけど、どうなんだろう？？

内臓は鍛えられるんじゃね。
ヒクソングレイシーがやってたわ。

ボクサー見たいに腹に鉄球落とすか

ドローインだろ。やってないのか？

http://www.youtube.com/watch?v=aibeYLyQ6Tk&feature=relmfu
こいつウェルター級のボクサーなんだけど
どうやったらこんな腹筋なるの？
腹筋専用マシンでもあるのか？

気持ち悪い腹筋だな

>>623
遺伝

パックとやる奴だ。

膝コロやるくらいなら立ちコロだけ浅くてもやったほうがいい？

>>623
アブベンチ最強

まじか、アブベンチぽちるわ

実際アブベンチっているのか
負荷かけるならプレートとかで十分な気がするが

>>599
保存した

増量しながらバキバキにできる？

出来る


ただし非効率おれはやらない

>>630
腰が頑丈な人ならそれで十分。
そうでないならアブベンチ最強。

じゃあ他の部分の肥大も狙いつつ腹筋をバキバキにするにはどうすればいいの？

肥大させてから絞れよ

ちょっと前のレスにもありましたが、腹筋ローラーは効果がありますか？
また、173cm56kgのガリ体型なのでもっと体重を増やしてから鍛えた方がよいのですか？

>>637
体重増やしながら鍛えろよ

>>637
肥大させたいなら食生活変えろ
スジ見せるだけなら食わなきゃいい

>>636
肥大させるのが尋常じゃない
そんなことしてたら何年もかかりそうだ

みんな何年もかけるんだよ

何年も腹がだらしないだろ

加重クランチやってるんだが、重量がどんどん増えて今50KGなんだけど、まだまだ余裕がある。

腹筋がもつなら重量をもっと増やしてもいいものなの？

むしろなんでダメだと思うの？

凄いなって言ってほしいんだよ。

荷重クランチ、何をどうやって持ってる？
50kgとかってバーベルのバーを胸に乗せてるとか？何にしても乗せてる胸が痛くない？
悪いけど嘘っぽいなぁ。

25kgのダンベルを胸の上だよ。ていうか全然凄くないし。見た目よりも負荷は少ないし、誰でもできるよ。

腰の負担を考えたら、やたらと重量を増やすべきではないのかなと思っただけ

そうだね。腕を伸ばした状態でもつなら別だけど、分散してる状態でやっても
達成感しかない。そんな時間をトレに使うなら他のトレをやった方がマシ

>>643
言っちゃ悪いが、その加重方法だとクソの役にも立たないよ
>>648の言うように腕を伸ばした状態か、同重量のプレートを頭の後ろで持ってやってみるとよくわかる

上級者って腹筋しないのでしょうか？
ジムでもやってる人が少ない(もちろん、バランスよくやってる人もいますが)
アイアンマンとかでもトレメニューに腹筋が入ってなかったり
やってても週一、時間が空いてる時にって感じ

フリーウエイトやってれば、体幹使ってるだろうけど
どうなんですかね？

>>650
たしかに、ビルダーっぽい人達って腹筋の運動してるのみないね！

>>651
そうか？
腹筋やってるのを見るけどな。
うちのジムで一番デカいビルダさんはマシンクランチとレッグレイズをやってる。

結局数値見る限り逆手懸垂が最強なんですか？

>>649
その方法だと腹筋に効きやすいかわりに腰にこない？

腹筋への刺激と腰への負担はトレードオフということ？

適切な重量・フォームでやれば腰にはこない

逆手懸垂って腹筋にいいの？

一番じゃないけど悪くないな

腹直筋よりもインナーに効いてると思う。ローラーもそうだけど。
表面的なカット出すなら地道にクランチが一番じゃないか？

>>649
頭の後ろにプレート持ってクランチすると20kgでもかなり効くよな

クランチって加重しなくても割れるの？

タイヤのような腹筋をお持ちのみな様の食事内容をお教えくだされ！！

上の方は筋肉ついてきた気がするけど、下半分が全然って感じです。
やってる種目はクランチとプランクばかりです。
腰がけっこういたくなることが多いので、なるべく腰に負担がかからない種目で
下腹に効きそうなのないでしょうか？

http://1tmj.com/mb3z-training/style/img/WS000963.JPG

一番したパネェなｗ

クソガリがマッチョになる画像はよ

>>664
逆に考えるんだ！矢印の向きが全部逆だと…！

ギャランドゥちゃんと剃ってるね。

ウリのようにチューブで済ませる軟弱な奴はいないようだ

http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/dmdFcDJxbFA.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/RHJJM0xzdFM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/RjFoTHQrd2w.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/OGdPbHhIcXc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/ZTBBWmxDaVI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/U29oY2RjT3Y.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/ZEJLY21WRlM.html


http://hissi.org/read.php/shapeup/20120607/QkNEVXJwYy8.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120607/aEhUejFRSVo.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120607/SGc1dFNWRG0.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120607/R3Uxc216UjE.html

nhkで福島サンのトレ見てメディシンボールと足吊下げロープが欲しくなった

>>670
俺も思った
足吊下げロープ気持ちよさそう

アブベンチって腹筋前面のみ鍛えられます？横向けば外腹斜筋とかもできますか？

>>672
腹斜筋を鍛える時は横を向くんじゃなく上体を斜め下に曲げる。

>>673
あざーす

http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/WG8vVGNBZkU.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/dXhNMjlDMlI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/TmJLSm5mTjE.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/cE9KVkNROFA.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/Y3VkQ1JRNTU.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/TFdNWjg2cnk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/aElWM1BxR2M.html

↑なにこれ

たまには椅子に横座りして机の下の方の桁材に足を引っ掛けての
ローマンチェアーシットアップもどきも悪くない

でもどこまで反り返って良いものか？と1回ごとに疑問を感じつつ、その分だけ最初のクランチ部分で意識を集中
それで30回3セット

しっかりプランクやった後にシャワー浴びてビール飲んでプロテイン飲んで寝るのもいいものだな

俺たちレベルで現実的にすごい腹筋というとこれだな
ttp://adult.g-gate.info/eroj/img/162195/163358.jpg

しゅげえええええええ
下半身は鍛えてないのかなー

http://imepic.jp/20120609/308750

ちくびんびん

何か左ばっかり育って右が全然育ちません
普通のシットアップ（腹直）と横向いてシットアップ（腹斜）しかしてないんですが
腹筋ってそんなまばらに育つもんなのでしょうか？

http://beebee2see.appspot.com/i/azuYt5fOBgw.jpg

>>684
俺もこんな細マッチョになりたいわ
どんなトレしてるの？

>>683
俺も左右バランス悪い

これから初めて筋トレしようと思うんだけど、とりあえず最初は上体起こししときゃええんかな？

みんな、ニートゥチェストはやらんの？

うぷの仕方教えて

腹筋の形って遺伝で決まるからバランス悪いのはしょうがないと思う。あまり気にせずやったほうがいいんじゃないの。

>>689
ほれ

>>685
細いだけで細マッチョじゃないだろ

>>685
脂肪減らせばOK

http://stat.ameba.jp/user_images/20110212/13/polydorus/3c/09/j/o0500045811043383077.jpg

>>684
ちょっと乳首うつむき過ぎだな、
体脂肪率は低そうだよね

http://i.imgur.com/cSwZH.jpg

>>679
こいつだれや

>>696
そうそう、この人みたいに絞ると左右に肋骨の出っ張りが出るんだよ
腹筋と腹斜筋をもっと鍛えればこの出っ張りというか段差をなくせるんかな

4パックで見栄え悪すぎてヤバイ



餓鬼の逆バージョンって感じｗｗｗ
>>694 みたいな腹筋が理想なのになぁ…

>>697
AV男優やで

腹筋ローラー始めたんだが膝ついてもきつすぎワロタｗｗ
立ちコロ出来るようになるまで何年かかんだよこれｗ

地道に頑張れ〜。
できないことができるようになる過程は楽しいよ

膝コロはクランチの要領で腹直に効かせられるけど、立ちコロって大要筋やら広背筋を使って、腕や足を屈伸させるから、腹直にはあまり意味無いですよ。

>>703
んなこたぁない。練度にもよるがバキバキに効く

>>696
セルの顔見たいな腹筋だなｗスゲｗ

http://alp.jpn.org/up/s/10201.jpg

>>706
後ろのビデオカメラやけに旧型だな

ほんとだｗセルに見える

>>707
そりゃあ大昔の写真だもの。
これメガネかけてる彼の写真だな

>>706
相当なもんだな。すげえ。

マルチビタミン＆ミネラルとかって、みんな飲んでるの？？

足を伸ばして地面から少し上げてクランチをすると普通のクランチより負荷が強くなったけど腰に来るわ

>>706
かっけぇ…
メガネかけてる人って亡くなった人？

>>706
うわすげえ
腕とかもそうだけどこの人の体メチャクチャ硬そうだな
こういう体になってみたい

マッスル北村？

GGノースに行くと北村さんの遺影が飾ってあるよね
北村さんに生きてて欲しかった！

RKCプランクを1.5分x5 を２セットに変更してみました
とりあえず週５、2日休みのペースで続けてみますが、二日目にしてすでに筋肉痛です

>>684
胸の範囲広すぎ
鍛えかたによってはこんな感じになるの？

ただの個性でしょ。
あんまり美しい体じゃないな

鎖骨と大胸筋の間のスペースはなんなんだろうね

フォトショ？

服がダサ

>>706
こういう、薄い皮膚が腹筋に貼り付いているようなコンディションて
何日持つだろう？
俺なら1週間も無理だな。

>薄い皮
だけ読んでなぜかあんパン食べたくなってきた

薄皮饅頭くいてぇ

その薄皮分が腹に乗ると思いたまえ！

>>726
ちょっと言っている意味が

え〜、こんなの説明しなきゃならないの。。

>>728
おねがいします

>>728
おねがいします

素直に凄いです

服のダササまでマッチョだな

我慢できなくて、今年初めのアイス（がりがりくん）食べた

おいしいぜ、ｺﾉﾔﾛｳ

内臓脂肪と腹筋の形は関係ありません

腹筋の形が左右歪だともう鍛える気なくすよな、
昔の生活や育ち方で決まるのか遺伝なのか…

>>735
遺伝だと思います

>>735
左右非対称の腹筋もかっけーと思うぞ

>>736
やっぱりそうなんだ…、
でも身内にマッチョが居ないから調べようも無かったｗ

>>737
その発想は無かった

>>738
ボクサーかなんかの腹筋で、左右いびつでモコモコの人がいたけど、すげーかっこよかったよ。

気にすんなプリン毎日食ってる俺

誤爆しました

>>728
はやくしろよ

水分とりすぎてるのか下っ腹がでてる　脂肪もあるとは思うけどさ。
口が渇くとすぐ飲んでるから、ちょい控え目にするかな・・

>>720
膝撃ちの際この窪みに銃床の下縁を置くとしっくりと構えられる

>>743
いや、それ全部脂肪だから。

>>743
水分関係ないぞ

>>735
遺伝だよ諦めな

脂肪の2割は水分だし

単純に胃や腸に溜まってるってことじゃね。
ご飯たくさん食うと腹も出るし。

たまんないだろ。
水のほとんどは小腸までで吸収されて血中へ。
胃が膨らみ続けるほど常に水のんでたら低ナトで死亡。
水で下腹が出るなんて太ってるのを否認してるだけでそ。

ていうかトレーニーなのに水分減らすとかありえんわ

つーか水分大目に摂取したほうが代謝が良くなるのは常識だよな

>>743
お前のはただの脂肪 油 脂 水分ではない。

頻尿にならないかい？

今大学生なんだけど、朝食後・出発前・学校到着後と毎授業前にトイレ行ってる
頻尿過ぎてこわい

それ泌尿器科にいったほうがええで

飲んだら出るべさ。

いや、そんぐらいなら別に問題なくね？
俺もそんなもんだよ。

>>755
精神的なもんじゃね
授業中も行くようになったらまずいかな
夜はトイレの為に何回起きる？ 1回までなら気にするな

ttp://beebee2see.appspot.com/i/azuYyczSBgw.jpg

すげえ
抱かれたいハアハア

腕の血管、こんなに浮き出るもんなの…？

体の部位で唯一、腹筋だけが高強度でトレが出来ない部位だよな？
他は全部１０回前後なのに、腹筋だけ何十回何百回とやるよな。
それとも高強度でやる方法あんのかな？過去ログ読んで来た方がええんかね

>>763
プレート抱っこして逆さづりになって腹筋!!
最悪、死ぬ。

仰向けになって足をおもむろにあげる。腰を浮かしながら足あげ
馬鹿にできない腹筋方法だね　水分今まで通りとるよ　

>>760
ヒイヒイ泣かせたい

足を家具などに固定して、ウェイトを多数抱えて腹筋すれば良い

それだと足に負荷が逃げるだろ！という人がいるが、
橋梁やシーソーなどのバランスを考えて、腹直筋にどんな力が加わるかを考察したら
腹直筋に強い負荷を掛けたかったら足を固定するしかない、と分かる

足首もそうだけど、膝も固定したほうがいいね　あと背中は丸めずそのまま起こす方が
効く

でも何も抱えないのに足を固定しているとそのやり方じゃインチキだろｗｗｗと言われる

>>768
背中丸めないと腰ぶっ壊れるじゃん

背中を丸めるのが腹直筋の本来の機能

足を固定するとしても、これだけは絶対に省略してはいけない

>>760 カッコイい

>>763
ストロークが大切。
二つ折りにした座布団ケツに敷いて足固定なしでやってみな。
意外と回数できないし、20回5セット程度でかなりかなりパンブするし満足感得られるよ。
アブマットってのが売られててその理屈なんだが、座布団があればあんな高いもの買わなくても良い。
邪魔なだけの腹筋台なんかもいらない。

175cm.63kg体脂肪20.5%
腹筋割るのきついんですね。。
体脂肪落としたいけどもっとガリになるからなぁ
いまは腹直筋を厚くするしかないかな。。あぁジレンマ

やっぱ図太い腹作るにはデッドとかで体感も強化していかないとダメたなと再認識した。

>>760
大会出ればいいとこ行くんじゃねえの？

>>760
こういう風に大胸筋の近くまで腹筋があるのも遺伝なの？

>>760のような腹筋の横にナナメ筋を作るには、どんなトレをすれば良いでしょうか？

あーこれはプロテインやってるな

プロテインはタンパク質を英語にしただけなので、食事をすれば、みんなプロテインやってることになりますよーっと。
釣られてみました♪

プロテインネタつまんないから書かなくていいよ(^-^)

あの肋骨部分に乗ってる筋肉って腹筋じゃないんだろ？
でもあそこも欲しいよね

大胸筋のすぐ下は前鋸筋だね
かっこいいよね

腹斜筋は肋骨についてるから
大胸筋下部よりちょい下を盛るには
鍛えるしかないね。

下腹部ってなかなか鍛えづらいと思うんだけど、みなさんはどうしてるんですか？
効果的なトレーニング方法などありましたら教えてほしいです。

>>763
脚を曲げないでハンギング・レッグ・レイズやれ

>>778です
調べたら自己解決しましたm(_ _)m
>>783
の方がおっしゃる通り、前鋸筋ですね！

ダンベルベンチを胸筋で挙げ切ったところから、肩（肩甲骨）を前に押し出してさらに挙げるようなトレーニングで鍛えられるそうです。

ジムでよく、チェストプレスマシンで最後の一押しを肩を出して行ってる人がいて、「フォームおかしいな、素人かな」と思ってましたが、狙ってやってたら逆に、上級者ですよね。

お前らはそのやり方で腹筋やってんのか？
腹筋もそうだと思うんだが、なにより腸腰筋が悲鳴を上げそうだな

一年近くシットアップをやって力を入れれば僅かに見える程度に割れたんだが皮下脂肪を削った方が良いのだろうか。削る際には主に何をすれば良いのだろうか。良ければ教えて戴きたい

鉋使ったらいいんじゃね？

>>790
痛いやん？

結局はウェイトトレーニングを続けながら食事制限をするのが王道だろ
といっても俺自身は本格的な減量やった事ないんでこの板での受け売りだけどね
減量スレでも見てきたら

>>792
自重しかやった事無いが脂質の多い物は控えようと思う。取り敢えず見てくる

今日はチートデー！ラーメン食うぞ！

たまには解放しとくのもいいよ。

http://blog.goo.ne.jp/triarrowstar/e/449bf6bce333326768b116fa7576bbef
ここに書いてある「ドローインしながらクランチ」って物理的に可能なの？
クランチすると腹筋が出るからドローインは同時にはできないような・・・
相反する動きをやってもトレーニングにはならないんじゃないの？

中身は結構割れてきたけど、皮下脂肪がなくならないお
たすけてお

>>797
炭水化物減らして　とにかく走れ

http://imepic.jp/20120616/709220

>>799
減量したらデコボコ出てきそうですね！
肩は肩の日作ると伸びますよ！

ある程度サイドをやってないと逆にカッコ悪くなるんだよな
ttp://beebee2see.appspot.com/i/azuY26PQBgw.jpg

>>801
ほんとだ、しかもオカマに見える！

>>801
確かにすげー体なのにあんまりカッコヨクないなぁ。腹直筋の横幅が狭いってのもあるのかな？

かっこよく見えないのは顔のせいじゃないか？w

タイ人に見える

減量なんてする必要なし
脂肪をつけたくてたまらない人がどれだけいることか
俺も欲しい

脂肪をつけたい人がいるから誰も減量なんかしなくていいなんて無茶苦茶な理屈だな。

俺は付けたくねえんだよ。

冗談で言ってるんだとは思うけど、なんか半分本気で言ってる雰囲気もして怖いぜｗ

なるほど、
つかない人はちょっとつけないと駄目だし、ついちゃってる人は落とさないと駄目ということか！
このスレは勉強になるな〜

クランチ10レップスでしただけで悶えるほどきついってほんと？
20レップスなんて出来るわけないって

ヘソとチンポの間と、腰まわりに肉がついてきた…
絞りたいんだけど、どんなトレーニングが効果的かな？

両足揃えて上げ下げはしてるんだけど、腹筋6パックに比べて、下の2パックが…

>>812
ご飯半分残して
毎日30分走る。

米は炭水化物多いんですよね
最近立て続けにラーメン食ったのが明らかに響いてる…

>>812
食事制限と有酸素運動だ

腹をへこまそうと、ここ一ヶ月くらい腹筋を毎日100回してたら、
尾てい骨のあたりが痛くなった。
これはやりすぎ？

下にマットか何かひくのと
100回は別にやりすぎでもないのと
腹ひっこますなら食事制限と有酸素

海老反り背筋運動するとチンコがおかしくなるのと同じでポジションとクッションの問題。

俺の場合、ベンチ台で腹筋してるよ。クッション性抜群で痛くない

>>817
それやるとほかの部分の肥大化が、、、

>>818
どうおかしくなるの？

なんだかちんこがおかしくなっちゃうの・・・
むずむずして・・・おっきくなるんだ・・・

北の国からかよ

>>816
腹筋は回数じゃなくいかに効かせられるか

今までサイドプランクだと思っていた物が軸がズレていたせいで腹斜筋に全然効いて無かった
無駄な足パカパカだったわ

ttp://beebee2see.appspot.com/i/azuY8uPVBgw.jpg

テニスプレーヤーの腿ってこんなにすごいの・・・・？

錦織？

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3110894.jpg

脂肪のおっぱいがここまで維持できてるのが違和感あるな　

>>830
できないもん？

まさに理想の乳首だわ

もんくのつけようがない体だよな
何の人なの？

>>831
胸はシリコン入れてる人も居る
そこは女性らしさ残したいんだろうな

顔が良ければなんだっていいってことだな。。

顔？
何いってるの？

美人じゃん

僕はzusanaちゃん！

腹斜筋を鍛えるならサイドプランクが一番負荷が強いですか？

出来るならば横向きローマンチェアベントでも

腹筋って毎日やってもおｋ？

>>829
コラだったわ

腹筋がでしょ？なんか腹筋部分がぼやけてる

やっぱり童顔・爆乳・腹筋を併せ持つzusanaちゃん最強だな！メンヘラっぽい雰囲気が漂うのがアレだが
http://www.youtube.com/watch?v=sEw99tlwwQU

プランク中に肘の支点をヘソの方に引く動作をする（腕の位置はホールドしたままで）と悶絶できる事に気づいた
超たのすぃ〜　ドMなおまいらにおすすめだ

>>844
http://i.imgur.com/4U5Je.jpg

4日もレスつかないとは何事だ

規制やな

ぺったんこ


http://i2.upup.be/Snga3R1u2o

上半身や下半身の種目と違って、なかなか腹筋追い込めないんですが、
おすすめの種目とセットはありますか？

腹筋で追い込めない奴が、それ以外では追い込めてるってのがにわかに信じがたい。

http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/eTJQMVdHUlE.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/YVpobUhNZTk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/aVJKazk4YlI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/cmE3WHFxTVo.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/TzZPazJTbGk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/NjhBU3lKWlI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/MHFXUGRvalg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/bzFUUHhzY1Q.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/YkU4cXovaHg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/b0RBbHltTjM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/dVNtOUlxOXY.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/YlBNZGdRZXY.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/RjlxUklwTWI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/bFd3RHNkNmI.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/eDhJTHh0VEk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/T2wrY3pIWDc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/RDRDdjdNUk0.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/VXFkM1lMU0Y.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/WTIrUnc1Zy8.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/OU1pdVV2WXg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/SnlSOVVvVWc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/Vmk2dkltQVA.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/Y29FUGRzV1M.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/cjVoL1V1dEM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/eis1RHNiWHY.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/aStpZnJ2WG0.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/NEg3QTJsWHk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/c0ZJNFF5M3o.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/Mm03QkxpK2U.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/SzR1ZWVhRE8.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/eTVJMmcyVzM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/dU40MExTVDQ.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/cUtvcWFhaks.html

腹筋追い込むの簡単だけど腹筋のトレ自体は足の次に嫌い

それなのに回復早いから頻度も多くなるというダブルパンチ
ま、鍛えて割った恩恵はある意味一番大きいかもしれないけど

やると腹筋千切れるんじゃないかって思うくらい痛い

何がいたいの？

腹筋のあいだ・・・かにゃ・・・？

おへそを押すと治るよ

だから何をするといたいの？

http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/eTJQMVdHUlE.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/YVpobUhNZTk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/aVJKazk4YlI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/cmE3WHFxTVo.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/TzZPazJTbGk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/NjhBU3lKWlI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/MHFXUGRvalg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120623/bzFUUHhzY1Q.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/YkU4cXovaHg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/b0RBbHltTjM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/dVNtOUlxOXY.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/YlBNZGdRZXY.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/RjlxUklwTWI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120624/bFd3RHNkNmI.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/eDhJTHh0VEk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/T2wrY3pIWDc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/RDRDdjdNUk0.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/VXFkM1lMU0Y.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/WTIrUnc1Zy8.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/OU1pdVV2WXg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/SnlSOVVvVWc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/Vmk2dkltQVA.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/Y29FUGRzV1M.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/cjVoL1V1dEM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/eis1RHNiWHY.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120625/aStpZnJ2WG0.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/NEg3QTJsWHk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/c0ZJNFF5M3o.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/Mm03QkxpK2U.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/SzR1ZWVhRE8.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/eTVJMmcyVzM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/dU40MExTVDQ.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/cUtvcWFhaks.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/TVVzbGJ5NTM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/K2ZYdE1CdlM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/MWRvZGpDbEo.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120626/QisrbjlXY2E.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120627/OG55Z1l4V28.html

腹筋回復早いっていうけど、
全然筋肉痛治らないんだが。

痛くてもできそうならやったほうがいいの？

オーバートレかもよ。

腹筋のどこが痛いのかな？
ヘソとみぞおちの間の6パックの部分か、
それともヘソの真横あたりか

アブベンチは地味にメーカーによって角度や稼働域が違うので、自分に合ってるか判断が難しい。

それ腹筋ちゃう
それ病気や

861じゃないんだけど、最近ダンベル２０を２つ持って腹筋してたら
ヘソの右横コブシくらいの範囲が痙攣？して２−３分悶絶してたんだけど
まずいのかな？それ以来腹筋するのが怖くなった

ただ攣っただけだろ

腹筋が攣ると凄まじく苦痛だよな。

肩とかふくらはぎとか足の裏とか背筋とか金玉とか
いろいろ経験があるが腹筋ってどういう状況で攣るんだ？

全身突っ張ってオナニーしてる時…かなぁ…、
皆、筋トレ自体がウォーミングアップだと思ってるのか準備運動しないんだよな、
水泳ですら軽く運動してからやるのに

>>870
面倒なんでしょうね

ストレッチはするんじゃないの？
俺はいつもやる気だすつもりでストレッチしてから筋トレするけど

俺も以前ストレッチやってたが
トレ前のストレッチは逆効果と言われてるんで
バイクで軽くアップだけしてる

ストレッチめんどくさいから、体が温まればいいのかなって思って、軽く腹筋してから筋トレしてるんだけど、アップはちゃんとした方がいいの？？

アップはちゃんとやれ、ストレッチも自己流ラジオ体操みたいなのでいいから体動かせ。

ん〜、って体伸ばすストレッチはトレ前にやるな

ボディビルダー山岸のYouTubeでは
トレーニング前のストレッチは入念にやりますって言ってたぞ

質問なんですが。トランクツイストは腹筋を鍛えるのに効果有りますか？
ウエストのたるみが気になってしょうがないのですが。

>>876
動的ストレッチ・静的ストレッチどっちを？

>>878
どっかのジムでのセミナーの映像だった
朝起きてからトレーニングまでの流れを説明してたと思う
ストレッチを入念にします。時間は○○分くらい。
どんなストレッチかは言及してなかったから
まあ一般的なストレッチだろ
全く別の映像だが、静的ストレッチしてるのもあるし
股関節なんかめちゃめちゃ柔らかいし
ストレッチしない方がいいとか言ってんのは
どうせ極一部のパワーリフターかなんかだろ
誰が言ってんの？

八重樫が2000回するって言ってたけど

ストレッチを？

腹筋トレーニング

スタティックストレッチをスポーツとかレジスタンストレーニングの直前にしないのなんて
何年も前から言われてるし、もはや常識だと思う

マッスルアンドフィットネスの6か7月号でその研究結果の記事が載ってたな
全可動域でレジスタンストレーニングをすればスタティックストレッチと同様の柔軟性向上効果が得られるって

スタティックストレッチをするとパフォーマンスや筋力に影響が出る事を考慮すれば、軽い重量でアップがてらの1セットの方がいいのか

>>883
>運動前のストレッチングがパフォーマンスに及ぼす影響について-近年のストレッチング研究の結果をもとに
http://clover.rakuno.ac.jp/dspace/bitstream/10659/1402/1/J-3_Yamaguchi.pdf

これの6〜8ページで、研究とスポーツ現場の相違点について論じてる。

>>885
さらっと読んだだけだけどダイナミックストレッチは低下の危険性ほぼ無し+パフォーマンス向上が認められているのに対し
スタティックは低下の危険性もあるわけでわざわざスタティックストレッチするメリットがこれを読んだ時点ではないように思う

>>886
さらっとじゃなくて6〜8ページだけでも精読してもらえれば、研究と現場がかい離してる理由がよくわかると思うよ。

スタティックストレッチングが筋機能や瞬
発的なパフォーマンスを低下させることが
認められているが、より現実的なストレッ
チングの時間やウオームアツプのプロトコ
ルを用いている研究では、パフォーマン
スを低下させない、あるいはパフォーマン
スを向上させることも明らかになっていた

イチローみたいに本番直前にストレッチするのはダメっぽいな
筋トレの場合だとストレッチ直後にメインセットはダメ
十分アップしとけってことだろ
ストレッチしないとバランス感覚悪くなるしケガしやすいから
やらないってのは流石に乱暴だと思うが
つかスレチだな

40代女
腹筋ローラー届きました

コロコロだけでキバキになるの？

腹筋ING選手権 ： 初代キングは39歳のボディーガード　筋肉美にジモンや美魔女も興奮

“アラフォー”男性が筋肉美を競うコンテスト「腹筋ING（ふっきんぐ）選手権」の最終選考会が18日、東京都内で開かれた。
ファイナリスト11人が自慢の肉体美を披露しながら自己アピールを行い、優勝にあたる「KING OF 腹筋ING」には、
警備会社でボディーガードとして働く東京都の冨岡雅人さん（39）が選ばれた。
http://mantan-web.jp/2012/03/18/20120318dog00m200032000c.html


優勝者
http://fukking.jp/profile/images/11_01.jpg
http://fukking.jp/profile/images/11_02.jpg
その他
http://fukking.jp/profile/index.html
http://fukking.jp/profile/images/02_02.jpg
http://fukking.jp/profile/images/03_02.jpg
http://fukking.jp/profile/images/04_02.jpg
http://fukking.jp/profile/images/05_02.jpg
http://fukking.jp/profile/images/06_02.jpg
http://fukking.jp/profile/images/07_02.jpg
http://fukking.jp/profile/images/08_02.jpg
http://fukking.jp/profile/images/09_02.jpg
http://fukking.jp/profile/images/10_02.jpg
http://fukking.jp/profile/images/11_02.jpg

なんか前回と比べてレベル下がってないか？前はもっと割れてる奴多かったと思うんだが

11番目の右乳首が気になる

何でこんなレベル低いの？
ビルダーなら簡単に優勝できるレベルじゃん。

>>892
http://fukking.jp/profile/images/08_02.jpg
がコラ画像に見える

みんな不細工

http://fukking.jp/profile/images/09_02.jpg
は何故エントリーしようと思ったのだろうか

寺門ジモンじゃねーか

ファイナルがこれってことは落とされた連中はどれだけだよ。

>>892
本当にレベル低いな
腹筋もたいしたことないし
みんな腕細すぎじゃん

実は途中で落とされた人の方がこの板基準のすごいのいたりしてね
でも細マッチョじゃないから！って理由で落とされてたり



ないか(笑)

優勝者より7番の奴のほうがいい体してね？
つうか全員二の腕がひどすぎる、、

>>902
いや、このメンツを見ればあり得る。

身体だけじゃなく色々アピールポイントとかあるからね
腹筋だけだったらボディービルとかわらなくなるし

はあ？
腹筋以外も全部しょぼいだろ
何みて言ってんの？

身体だけじゃなくって書いてあるだろ文盲

>>904
だねｗ
低収入ブサイクゴリマッチョがエントリーしても書類で落とされるレベルｗ

>>907
え？じゃあ二行目で腹筋って箇所を限定することなくね

>>909
アスペかよ
お前国語の点数低くなかった？？
身体鍛えてないで読解力身につけるんだな

本物のアスペかよな…

「な」はミス

「腹筋ING選手権」　基本的に何を見るかというと「腹筋」だ
だから「腹筋だけだったら」と書いた
「腹筋ING選手権」なんだから身体の他の部分を評価して選んでいてもおかしいわけ

だから最初に「身体だけじゃなく」と書いた
「身体」以外というのは「内面」だ

これで理解できないなら本当にバカだから小説読むなりなんなりして読解力身につけろ低脳

はははすまんすまん腹筋の選手権だってわすれてたわ
まあそうｶｯｶすんなよ

腹筋NGの　な

口の聞き方に気をつけるんだな
俺がどうなってもしらんぞ

お前はプロテイン飲むよりカルシウムをとれ

ユーモヤもないな

過去のオリンピック見るとスプリンターや投擲の選手はスタティックストレッチしてるけどな
サッカー選手もしてるし。
アップ→動的ストレッチ→情的ストレッチ　て流れ

研究では数分間伸ばし続けたような極端な実験ばっかり

内面って、このメンツの風体見たら内面で選んだと思えないよ。
みんな同系統のアレな感じのルックスじゃん。

街の配管工ＤＱＮ以下ってどう言う事よ

これでも凄いと言われるだろうがオレはもっと凄い
http://carenagata.blog.fc2.com/img/o0448033611458716360.jpg/

>>898
これは酷いｗ

>>920
去年に引き続き、ホストみたいなキモいやつらばっかだよなｗ
外見だけじゃなくて内面もキモそう
ID:MeyVCKqrはこんなキモい人間を目指してるのかな

腹筋バキバキの連中って結局回数めちゃくちゃこなしてるよな
8rmで3セットとか腹筋にはあてはまらないのか

この上にある優勝者はSPで

二コール・キッドマン、キャメロン・ディアス 、マット・デイモン、
オーランド・ブルーム 、イライジャ・ウッド 、マドンナが来日したときの護衛するみたいだよ


んでテコンドー3段（全日本大会ヘビー級3回優勝）らしい

おれ本人じゃないからな！！！ちょっと調べたら出てきたんだからな！

まあ簡単にいうとここで大口叩いてる奴らよりは何倍も優秀

あとあれだ、審査員なんて素人だし腹筋に的を絞ったらそれほどいい腹筋じゃないのはしかたない

だれもこれを目指したいなんて思わないわな

＞情的ストレッチ

なんか凄いエモーショナルな表情で股割してる阿部寛が思い浮かんだ。

>>926
テコンドーのヘビー級って…
日本で選手何人いるんだよ…

>>929
しらんがなｗｗｗｗｗｗｗｗ

俺は海外セレブ護衛出来るなんて凄いと思うがな

>>926
でもキモいよね
ID:Nit1wgQOはこういう内面から湧き出るキモさを目指してるのかな

>>931
927でこれを目指したいなんて思わないって書いてるんだけど？
それにお前「キモい」って連呼してて語彙なさすぎ
マジきもい

>>930
劇弱で有名なテコンドーかよ？

格闘技で優勝って肩書き欲しければ手っ取り早いかもね。
空手や柔道って有名な格闘技の本場なのに空手のパチモノ(劣化版)ってのがはっきりしてるものに手を出すなんて、そういう人ってこと。

>>932
おまえが>>927で目指したくないと言ってるのは「腹筋」についてだろ
俺が言ってるのは内面からくる「キモさ」のことだ

75kgしかない奴が何故ヘビー級？

一般人目線で75kgは十分ヘビー

７５ｋｇでヘビーはないわ
格闘技に関しては一般人と同程度の知識だけどヘビー級ってもっと重いイメージある

>>937
バーカ

90ｋｇ超をヘビー級にしたら選手がほとんどいなくなるんだろ

ボクサーだって日本のヘビー級なんて数えれるくらいしかいないんだから仕方ない

92 ：無記無記名：2012/07/01(日) 12:50:32.47 ID:Nit1wgQO
腕立ての負荷あげるとしたらどんな方法があるのかな？
腕立て続けてはいるんだけど、最近負荷がもっとほしいと思うようになった
実践してることとかあったら教えてほしい


こんな低レベルの奴が上から目線で語れるのが2chの良いところ

少なくともIDストーキングして悦に浸れるような精神性は目指したくないわ

７５キロでヘビー級か
おれでもちょっとバカ食いすればヘビー級テコンダーだなｗ

>>944
もれなく２ちゃんねらから在日認定されるけど
それでも構わないならチャンピオン目指してくれ

やるわけねえだろバカ

4レス中3つにバカか
キミのオツムの程度が窺い知れる

>>942
めちゃくちゃ雑魚だったんだなNit1wgQO

>>935
腹筋スレなのに「内面」を目指すとかわけわからんこといきなり言いだすお前の頭の中が理解できんわ

ここの奴らってすげー頭悪い･･･
理解させるのにもいちいち説明しなくちゃいかんのか・・・


>>942
俺が何について上から目線で語ったよ　言ってみろ

他人を評価素直に評価出来ない人間は、評価されずに育ってきたんだってな
俺は少なくとも、この優勝者の経歴は評価出来ると思うんだけどね。
あ、もしかしてここの住人ってみんな何かしらの大会で優勝してるような人たちなの？？それなら納得でできるんだけどね　そこんとこどうなの？？

内面からにじみ出るきもさがどうのこうのバカの一つ覚えみたいなこと言ってる人には聞いてないからね

ファビョんな

ファビョってねーわ
ウェイト板の人間はバカだバカだって聞いてたけど本当にバカっぽいからビックリしてるだけ

ビックリするほど言葉の意味を理解できていない。
トレーニングのしすぎで脳細胞死滅してんじゃないの？

腹筋ING大会の評価対象は「腹筋」だけじゃなく、それ以外のパフォーマンスで優勝者決めるわけじゃん。
審査員が素人なわけだし。

それを一々細かく説明しないといけないここの奴の低脳っぷりが本当に残念というかなんというか　幼稚園児でももうちょい理解してくれるわ

あーホント気持ち悪いわ
アスペなんじゃねえのマジで
身体鍛えてる場合じゃないだろマジで
頭悪すぎる。

なんで客観的にみて物をいってる俺が雑魚だのなんだの言われなきゃいけねーんだよ

素人が審査員＝腹筋自体の評価じゃない
これを言ってるだけじゃん馬鹿じゃねーの

コンプの塊だよなお前ら本当に。

やべえ、ブチ切れてんぞ。。
お前ら謝れよw

>>942が相当効いたらしいな
これだからクソガリは(笑)

　　　　　　　　　　　 __、
　　　　　,r´⌒ヽ,⌒ヽ,ヽ
　　　(⌒)､　　 .人　 λ＼､ .＿＿___
　　　 ＼. ＼　　　　、　ヽ.／ ー 　ー＼
　　　　 |＼　＼ 　 　ヽ.／　（ ●）　（ ●）
　　　　 |　 ＼　 ＼　／　　　　　（__人__） ＼　 はいはい、どーもすみませんでした
　　　　 |.　　 ＼　 　|　　　　　　　｀ ⌒´ 　　|
　　.　　 |.　　　|.＼_ノ＼ 　　　　 　　　　　　/
　　.　　 |.　　　|　　 | 　 ＼＿＿＿＿＿_／
　　.　　 |　　　)　　.|　 　　　.　.￣￣
　　.　　 |　　　|　　.|
　　　　　|　　 |.|　 .|
　　.　　　|　　| .|　.|
　　　　 ／ 　/ /　ヽ,
　　　　(＿_ノ　 ヽ、__つ

ID:Nit1wgQO
あーホント気持ち悪いわ
アスペなんじゃねえのマジで
身体鍛えてる場合じゃないだろマジで
頭悪すぎる。

>>955
　　　　 |　　こ 　い　な　満　当
　　　　 |　　と.　 い　ら　足　人
　　　　 |　　だ　　　　 、　　　が
　　　　 ヽ　　。
　　　　　　＼ ,　 -───-　 ､
　　　　　　／ 　　 / ⌒ヽ./⌒ヽ＼─
　　　　　/ 　　,　-{　　/ ﾊヽ　 } ､ ヽ
　　　　/　　／　　ゝ _ ノ, ‐ヽ-' 　＼ヽ
　　　 /　‐┼──-　 　ゝ ノ　 - ‐一!|‐
　　　 |　　 l.､,　-一　　　　|　　ｰ─- ｌL_
　　　 |　　／ ＼.／　 　 　|　　ｰ-.／ !
　　　 ､　'　l.　／＼＿　 　|　＿／　/＼
　　　　ヽ　 Ｘ　　 　 　 ￣￣　　　／
　　　　 /､二二二二二二二二 く
　　　　/　　 　 　／　　( 〒)＼　ヽ
　　　　!　　/　 /　　　　　　 　 } 　 !

最近、肩が痛いからローラーを止めて、代わりにプランク取り入れてみた

スレに出てたRKCプランクってやつね

背中真っ直ぐでケツと太股を締めればいいんだよね？
それをやってるけどなかなかキツイな

腹にもかなり効く

シットアップやクランチと同等に効くのかな

ID:Nit1wgQOに真面目に教えてやる
お前が言ってるのは極端にいうとデブな女が内面をみて評価してほしい。外見で女の子を見るなんて最低って言ってるようなもんだ。
内面みろって言いたいなら痩せてから言えよってこと。

ID:Nit1wgQOが腕立てどうこう言ってなくて、ベンチ200ギリギリ上がらねーとか言ってたなら誰も文句言わんよ。

みんな立って膝をつかないでローラー出来る？連続何回やってる？

RKCﾌﾟﾗﾝｸやったら太股の前部分が筋肉痛になったがこれでやり方OKなのかな
太股と尻を締めるからそうなるよね？

http://i.imgur.com/uja9Q.jpg

>>964股関節を屈曲させる筋肉も、プランクで動員される

そして股関節を屈曲させる筋肉には、大腿直筋も含まれている
ここが、体を真っ直ぐにした姿勢でこれまであまり強くなかったという事だろう

RKCプランクにより、今後は強化されていく事であろう

あげ

ツナ缶食ってたけど、脂質も高いので辞めるわ。。。

ttp://beebee2see.appspot.com/i/azuY8bDgBgw.jpg

定期的に画像だけ貼っていく奴がいるけどこれ本人じゃないんだよな？

>>906は本物のアホ。

かっこいいな顔も含めて

>>968
水煮タイプにすれば？

フリチンにモザイクかけて腿も見せて欲しかった

プランクの負荷を高める方法でなんかいいのないかなぁ
いきなり片足はきついし、時間を延ばすのは無駄が多い
徐々に負荷を増やすやり方が知りたい

鎖を巻くのはどうか。

>>971
出場者くん乙ｗ

>>975
バランスボールを使うのがおすすめ

加重

>>973
うん、そうする
水煮タイプは脂質低いね、高いけど

>>976
なるほど・・・どこに巻くかがちょっと問題ですが、こんな感じでしょうか
http://www.onlineworldofwrestling.com/pictures/h/hercules/04.jpg

>>978
バランスボールをどうやって使えば良い？いまいちよくわかりません

最近腹筋やってねーから
割れ具合が、、、

>>982
お前は割れたことないだろ。
忘れたのか？

んんん

俺もケツならクッキリ割れてるんだけどなｗ

なんだって．．．
よしちょっと確かめるからパンツおろしてくれないか

>>981
＞バランスボールをどうやって使えば良い？いまいちよくわかりません
http://www.youtube.com/watch?v=AqnN2_gt9Ko
http://www.youtube.com/watch?v=0JjMD0gEa6w

http://livedoor.blogimg.jp/uwasainfo/imgs/d/a/dae79941.jpg

>>988
うん、良い腹筋だ！
で、何て子なの？

オンナに負けてる俺

パッキャオ式の腹筋したら半端なくキツイ…
http://www.youtube.com/watch?v=jE0kyQSUcO0&feature=youtube_gdata_player

タオルで鼻かむなよ汚ねえ

>>989
神崎かおり

>>992
布の方が洗って再利用可能、摩擦が紙より小さく鼻の下が皮膚炎に為り難い、等の利点有り

外国には日本のような良いティッシュは一部の金持ちしか使ってないらしいよ。

だからなんだっていう

俺らは高貴なオナニーをしてるという事実だ

クリロナは1日3000回の腹筋をこなすらしいが、
クランチ3000repsのことだろうか？

次スレ立てた
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1341723060/

>>1000なら全員腹筋２割増し

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。