タイヤのような腹筋を作らないか　21本目

このスレは筋量と美しいカットを備えた
まさにタイヤのような腹筋を目指すスレです。
さあ、タイヤのような腹筋を作らないか？

■□上記以外の目的、ダイエット目的や競技目的の方は、
　 そのあたりを充分了承してご参加ください。□■

20本目　http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1308571627/
19本目 http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1296652861/
18本目　http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1277209200/
17本目 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1257794018/
16本目 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1245893860/
15本目 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1222140644/
13本目（実質14本目）http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1209648994/
13本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202208474/
12本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1192980576/
11本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1186843882/
10本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1179791458/
9本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1163378872/
8本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148739293/
7本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132585651/
6本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1127122534/
5本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1119163444/
4本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1113818782/
3本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1107090255/
2本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1090381547/
1本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1068471239/

>>1乙

がんばって年末までに割りたい

上部を集中的に鍛えたいんだが効果的なトレ教えてくれ
ちなみに左右で筋力差があって不恰好だから片側を抜群に鍛えられるやつ

試行錯誤したけどもうどうしていいかわからん　おかしくなりそう
皆ホントは知ってんだろ？おれを嘲笑ってんだろ？隠してたってわかるんだからな！！マジで助けて

自分は下部を集中的に鍛えたいんだけど、効果的なトレーニング教えてください
具体的に言うと、ヘソからチンコまでの間を鍛えたい

ジムでは安全性の面から懸垂出来ないんだよね…

腹直筋だよね？
ならジムのアブドミナルで正しい姿勢でやれば腹筋上部に効くし弱い側の筋肉から鍛えられるから
自然に左右均等になると思うよ
自重ならインクラインシットアップで

>>4
インクラインレッグレイズで足が上にきたらヒップレイズ

>>6
なるほど…自宅の床でも出来ますかね？目安は20回を3セットくらいでしょうか？

>>5
うわあああん　ありがとう！！
自宅トレだからインクラインの方を頑張ってみるよ

筋力が弱い方から鍛えられるのは知らんかった　強い方がフォローして
効き目が薄くなるんじゃないかって思ってたから

とにかくやってみる！！またつまづいたら質問します

>>7
終了は自分で決めるんじゃなくて、もうできないところまできっちり追い込んだ方がいい

>>8
正しい姿勢を意識してみて

>>7も>>8もインクラインはベンチを使うから自宅では床でやるので構わないよ
ゆっくり、腹筋を効かせることを意識してみて

ベンチ使った自重トレとアブドミナルにたいなマシンとどっちのが効くんだろうか

マシンだと可動域って狭いんじゃなかったっけ

>>9
アドバイスありがとうございます
昨日やってみたら何気に自重でもキツくて40回×2セットくらいが限界でした

上の腹筋はパッと見割れてるんだけど、下は今まで鍛えてなかった所為か、
お腹膨らましたら中年太りみたいに前に出てしまって、その姿見てヘコむ事もしばしばです…　('A`)

何はともあれ頑張ってみます

なかなか割れねえもんだなー

割れないな。

腹筋鍛えつつ、体脂肪も落とさなきゃだしなぁ
内臓脂肪、なかなか落ちねぇ…

腹筋割ろうぜ！ 1日5分で引き締まったお腹が手に入る「5分間お腹引き締め運動」の動画が話題に
http://rocketnews24.com/2011/10/12/139037/

割れない・・・

腹筋は結構割れてきたんだが、「肉」の字みたいな左右対象じゃなくて、
あみだくじみたいに段違いなんだよな。
治す方法はないの？

それは仕方ない、貴方の腹筋の形がそういう形なのである
腹筋は上下左右対称に綺麗に割れているとは限らないから

「体脂肪が落ちれば見事なシックスパックが浮き出るはず！」
と信じて減量した結果、現れたのは貧弱なかまぼこ板でした
自分に足りないのは筋肥大した腹直筋ということを痛感させられました

「そういやプロレスラーなんか体脂肪20%超えでもちゃんと腹筋が見えるもんなー」
と、改めて腹筋においても筋肥大の重要性を理解した次第であります

ということで、脂肪がついてもいいのでがっつり筋肥大させたいんですが
メニューは

・巷にあふれる腹筋運動に10RMくらいの加重をして、
　いわゆる10reps5setsの筋肥大セットにする

のか

・自重トレーニングを100repsとか20setsとかで乳酸負荷を高め、


のかよく分かりません。両方とも試したことがありますが、
あれは追い込みが足りてないのでどちらも実感はありませんでした

単純に、両方いっしょにやれば最高？

1行抜けちゃった

・自重トレーニングを100repsとか20setsとかで乳酸負荷を高め、
　低負荷高回数のレベルを上げる

でした

なんだかんだでやっぱマシンが一番いいのかなあ…うちのジムないんだよね

マシンなんていらん
ヘソから上は荷重クランチですぐ肥大する

ヘソから下は難しい
前スレでも読んで勉強してくれ

俺はベンチをインクラインにしてアブマットを腰の下に敷いてやってるが、
それでもドローインを怠るとヘソ上にしか効かない

よし、今日からウエイト持って腹筋するわ

>>22
前スレ見れません

>>24
>>6

age

スクワットが腹筋に効果あるってきいたんですがマジですか？　
全然腹に力が入ってないきがするし、スクワットやった後に腹筋が筋肉痛になることもないんですが…

ああ、加重クランチうめえ
ミシミシ効いてくるわ

>>28
加重の方法を教えてくれ

ゆっくりってのはポイントだよねぇ
辛くなって来ると、どうしても楽しちゃいがちだし

後、回数決めずに限界まで追い込むって点でどうしても甘えちゃう

>>27
それが運動不足の糞デブは何やっても腹筋に効いちゃうんだよ。
かつての俺がそうだったもんｗ
腕立て30回やった後は、クランチなんか1回も出来ないとか酷いもんだった・・・・
極め付けは女と正常位でオマンコしただけで、腹が吊ってたｗ

自分は逆に回数決めると回数目的の雑クランチになって追い込めない

じゃあ限界まで追い込めれば、日によって回数にバラつきがあっても気にしなくていい？
俺は逆に回数こなさないと達成感が味わえない

むしろ回数なんか数えなくていい
腹筋いがいのとこは脱力してていいから、
腹筋に手をあてて、ゆっくり腹筋だけを使うイメージで

苦しくなってきてからが腹筋割るチャンスだ

バランスボールで遊んでる時に気づいたんだが、上手く使えばアブマットの様に稼動域を増やしたトレが出来る

>>27
ほんとう　
ノーベルトで腹に力いれないでスクワット・デッド高重量でやってみればいい
確実に腰をブッ壊すからwwwww


>>31はカスだからほっとけ

やっぱ加重クランチは頭の後ろで重りを抱えた方が効くな

前で抱えるよりその方がいい？後ろだとどうしても5キロくらいが限度になるんだけど
前だとダンベル30キロ持てるけど、後ろだとせいぜいバーベル5キロくらいしか担げない…

ウエイトを抱いたりするより、マシンを使った方が簡単じゃないか？

マシンじゃ稼動域が狭いとか何ちゃら

>>38
10kgの米袋を入れたリュックを枕の位置で抱えてる

>>36
腹圧を高める腹筋と6パックの腹直筋は別の筋肉だろ

>>42
バカ　乙
腹圧と腹筋が拮抗してないときっちり体を固められない
ぶっちゃけ強い体幹を必要とする高重量でのスクワット・デッドが出来るのならば
クランチなどやらなくても６パックは手に入る

腹圧かけてトレやると下痢になる
中々慣れない

レッグレイズ毎日やってるけど腰が痛くなる

ほんと腰の心配しだすとキリがないな

みんなトレーニングメニューが様々で面白いけど
プロのボディビルダーとかは腹筋鍛えるのに
どんなメニューをこなしているのが多いの?
プロでも鍛え方って人それぞれで全然ちがうのかな？

>>45
加重１０ｋｇでやってるけど全然大丈夫

レッグレイズに加重ってどうやってやるんですか？

>>49
仰向けになって足の上に米１０ｋｇを置いてそのまま足を持ち上げるだけなんだけどね

それじゃ足を上まで持ち上げないの？

挟めば

>>49
パワーアンクル

そっか、パワーアンクルか〜！
2Lのペットボトル2本をガムテープで束ねたのを足に挟んでやってるけど、
やっぱやりずらいんだよな！
4kgでも充分キツいから、片足2kgのパワーアンクル買えばいいんだよな！
ジョギングとか正当な使用方法もあるわけだし、決して悪い買い物にはならないよね。
で、片足2Kgってのあんの？

デップマシンで太ももにダンベルを挟んで、もも上げしちゃダメか？
立姿勢でのレッグレイズ。

>>54
池沼ワロス

>>54
多分あるけど、正直ジョグはオススメしないよ。関節痛めそう
そうでなくてもパワーアンクルは色々使い道はあるから買って損ないよ

ttp://adult.g-gate.info/eroj/img/162195/163358.jpg

>>58
綺麗だな

>>58
ホモプレイかとｵﾓﾀｗ

この男優だれ？

これ見ると腹筋はシックスパックが一番見栄えがするな

形が綺麗すぎる

こんな左右対象のきれいな腹筋に生まれたかった。

ＡＫＢのローカルＴＶで２５０回腹筋してる女がいたんだが…ガチムチなの？

２５０なんて小学生の平均w

飽きもせずに２５０回やれる精神力は凄いわ。
だが、そのうち腰痛めるぞ。

あばらとかその下あたり、腹斜筋？になんのかな？
肉が付かなくて貧相なんだけど腹筋だけでどうにかなる？
少しは太ったんだけどまだこのあたりが見栄え変わんないんだよなー

>>68
厳しい。ダンベル買いなよ、そこはすぐ目に見えて効果出る部位だし

>>69
あ　ダンベルはある
よければどんなトレが効果的かご指南をば・・・

サイドベンド

>>70
71の言うやつ

>>71
>>72
それ既にやってるけど腰からその少し上あたりまでしか肥大してないや
見栄えは変わったけど

もっと根気よくやればさっきのレスの内容が解決できるかな?

負荷が足りないか、反動つけてやってるかも
ゆっくりやらないと効果ないよ

>>74
なるほど
反動はつけないように気をつけてるから
負荷を足してもっとゆっくりやってみる

やっぱ8kgじゃ全然だよね

ウ板じゃガリって言われるレベルだけど、42.5kgでやってるぞ
それでも15repはできるのに、8kgとか意味ないんじゃなかろうか

サイドベンドは大抵の奴はやり方間違ってると杉田のジジイが書いてたぞ
ちゃんと出来てなければ起立筋の運動
では、ちゃんとしたサイドベンドのやりか

>>76
マジかｗｗ俺駄目じゃんｗｗ
でも今持ってるダンベルだと15kgが最高だわ・・・

>>77はレスの途中で筋トレしたくなっちゃう
例の発作か・・・ｸｯ

>>77
えー。興味があるな。正しいサイドベントってどんな感じ？
斜め前方に曲げる感じのサイドベントのこと？
俺が通ってるジムのトレーナーには、腹直筋と腹斜筋の境目の方向に曲げるとヒットすると教わったんだが。

トレマガに書いてたやつだな
たしか読んだ記憶がある

腹斜筋鍛えたいなら、サイドベントよりもクランチで斜めに起きた方が効く
腹斜筋の走行を見れば一目瞭然

腹筋ローラー使ってる奴いる？
あれ効果あんの？

>>82
もってるけどあんまり腹筋鍛えられない気がする．
それやるくらいなら負荷とか上げてる時間とかを
いろいろとアレンジしたクランチのほうが腹筋パンパンになる

俺は一セット目の十回だけでめっちゃパンプアップするなあ

コロコロは正しく腹筋に効かせるのが意外と難しいみたいね

コロコロ解説サイトとかの正しいフォーム「肘は曲げて背中は猫背」を実践してみると
どうしても上腕三頭、僧帽、三角あたりに効いてしまう
背筋まっすぐの方が腹筋が引き裂かれる感じで効くんだけど

コロコロは肩はずれそうになるから怖いわ

腹に力入れてればそんなことにならないと思うけど

三頭や肩を徹底的に追い込んだ後だときつくて逆に腹筋を追い込めないっていうのはある
あと起立筋が疲労してる時もきついからスクワットやデッドの後もやりたくない
コロコロは高負荷なので効率は良いと思うけど、
けっこうトレ日を選ぶので融通が利かないのが難点

え？むしろデッドのあとにやっとくべきだろ
同じ部位使うんだから
脚の日にシットアップやるのとおなじ理屈
おれはブランクとサイドベンドはデッドと同じ日にやるわ
そのほうが効率的

>>86
>上腕三頭、僧帽、三角あたりに効いてしまう
以前の俺だｗ
膝コロ初めて3ヶ月ぐらい経過したら自然と解消されてたよ。

肘曲げると、腕に力が入りがちになり、腹筋より先に上腕三等筋
など上記筋群が早々に効いてしまうため、肘は伸ばした方いいよ。
(コロ本スレの正しい膝コロフォームテンプレ動画見直してみたけど
肘は曲げてないね）

私的に、立ちコロより膝コロの方が、上腕三頭筋、僧帽筋に対して
効きは強く感じる。

コロコロで腕に効く奴はそもそもフォームおかしい

>>90
自分もデッドリフトは腹筋の種目と思っているから、
デッドリフトの日には高強度のアブのメニューをやってる

>>91
ほんとその通りで肘曲げが原因なんだよな、改めてみるわ
でもあのyoutubeの外人ちょい肘曲げてるよな
なんつーかスーパーマンみたいにまっすぐではないのな
しかしコロ本スレ詳しく解説してて参考になるわ

>>93
大馬鹿だなお前は
デッドで使う腹筋などたかが知れてるわ

パワーリフターが全員太鼓腹であることを見ればわかるだろ

↑
デッドやったこともないのにしったような口をきく脳内さん

リフターが全員ドテチンみたいな腹してるとでも？ｗ

>>95

パワーやりつつボディビルの大会出てる奴もいるというのにｗ
おまえの世界はせまいのうｗ
無論脳内トレーニーのおまえなど足元にも及ばぬ世界だけどな

質問
腹筋の横線はトレーニングで目立ってきたんだけど
自分の場合縦線が出にくい（上部はまだしも下部の縦線は力入れてもまったく見えないに等しい）んだけど
その部位が目立ちにくいのは普通のことなのですか？
それとも何か他の種目もやった方がいいのだろうか？

今やってる腹筋のトレは↓みたいな感じ
ドラゴンフラッグ
サイドベント
アブドミナル（高負荷）
自宅で立ちコロ

>>98
むしろ俺は縦線の方がクッキリ出てるな。
特にみぞおち部分がクッキリしている。

単に筋量が足りないのと脂肪がついてるだけ
今日は頭のお薬多めに出しておきますね

はい　次の方〜

中田英寿も縦筋はクッキリしているど、横筋はあまりクッキリしていない。
腹筋全体の厚みは凄いし、体脂肪も少ないと思うけどね。

腹筋の見え方なんて毎日違うよ　くだらねえ
入院していきますか？

はい次の方〜

ツマンネ

縦線、横線のつきやすさは腹筋の形と一緒で先天的に決まってる部分が大きいらしい

俺も天性の資質もあるって聞いた

ハンギングとか尻だしリバクラとかのストレッチ系いれるといいよ

>>95　体重制限あるのにみんな太鼓腹とかありえない

ttp://beebee2see.appspot.com/i/azuYyeGEBQw.jpg
ttp://beebee2see.appspot.com/i/azuY9YOFBQw.jpg
ttp://beebee2see.appspot.com/i/azuY_5KFBQw.jpg
ttp://beebee2see.appspot.com/i/azuYm_yEBQw.jpg
ttp://beebee2see.appspot.com/i/azuY2-eEBQw.jpg
ttp://beebee2see.appspot.com/i/azuY3OeEBQw.jpg
ttp://beebee2see.appspot.com/i/azuYvvSEBQw.jpg
ttp://beebee2see.appspot.com/i/azuYgZOFBQw.jpg

どれもこれもヘボくてワロタ
俺の腹筋の半分にも至ってないな

ニーレイズやり過ぎたら、2日ほど前屈み状態になってしまった
痛くて体伸ばせなかったんで、寝るのしんどかったよ
やっぱほどほどだな

>>110
やだあの人常に前かがみになってる！勃起してるのかしら！？

つまらん奴って生きてる価値あんの？

>>108
最後の腹斜筋はなんか嫌

つーか殆ど韓国系だな？ステ使ってそう

カスペ！発見！からだの不思議サスペンスTV★5
http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/livecx/1320147126/

腹斜筋はやっぱり贅肉に見えてしまって嫌だな
あそこを凹ませて腹筋を割るのは難しいのかね

腹斜筋は上半身の重い人がスポーツで動ける体を作るには必須

クリロナでも腹斜筋を見るとデブに見えてしまう

そう言われるとそんな気がしてきた
サイドベントやめようかな

腹斜筋って骨盤の直上から大胸筋の直下まであるのに、
なんであんなに骨盤の直上部だけ肥大するの？
というか、骨盤直上だけじゃなく腹斜筋全体をバランスよく
肥大させるにはどういうトレーニングをしたらいいの？

最速で腹筋が割れる裏技 Protein life ３０day-17
http://www.youtube.com/watch?v=dy7sOgSmmBM&feature=related

ま、これは鉄板だから知ってるよな、オラエら？

あーおもしろかった(棒

最速で腹筋割るにはスクワットとデッドだけでいいらしいぞ
どっかの大馬鹿リフターがそう言ってたｗ

>>123
足と背中がおなかに効くの？

あー俺も腹筋全然やってないけど割れてるわー
180くらいでちょこちょこっとやってれば腹なんて勝手に割れるよ
あ、デブは無理ね

見え透いた嘘つくなｗ

>>126
ま、ショボ造にはわかんないかｗ

全然腹筋やってねーやつがこんなスレ覗くかよｗ
低能児は嘘がヘタクソだなｗ

>>128
俺はホモスレ以外は大抵のぞくぜ

女の腐ったような嘘の上塗りｗ
くやしいのうｗ

>>130
ああ、俺も高重量でスク、デッドやるようになってから腹筋やめましたよ
回復遅らせるだけだし、バキバキに割れてるし、別に腹トレ要らないですね

>>131
また見え透いた嘘をw

かなりの腹圧いるしあながち嘘じゃないと思うけど

まあ皆自分基準で物を語るからね
ヤバイ重量でｽｸﾜｯﾄやﾃﾞｯﾄﾞやらない人には何言ってるのか意味がわからなくて当然だと思うよ うん

腹筋は割れてないかど腹斜筋は膨らんでる

高重量のスクとデッドってそれぞれどんなぐらいですか？

体重の2.5倍から3倍

無理ですね...

縄跳びはこうかありまそすか？

ありません

http://uploda.in/img/data/img8149.jpg

腹筋は六つに割れてるけど、横に寝ると腹がたれぱんだみたいになる
なんだこれ

腹筋だけはなんかやる気しないんだよな。
ベンチやデッドは「何キロ上げた！」って目標持てるけど腹筋はそれがないし。

でスレンダートーンエボリューションで腹筋割らそうかと思うが邪道か？

>>143
あんな痙攣マシンで腹筋が割れるのか？
CMのマッチョの腹筋は電流痙攣で作ったものじゃないだろ。

なぜ腹筋以外もマッチョなのかww

ああいうのは体鍛えまくってるアスリートが補助でやる物だよ

>>142
腹の構造上の問題と、下腹部鍛えれてないのかもな

お前ら毎日やってる？どんなメニューこなしてんの？

腹筋十回を二セット

Av見ながら108回

AV見ながら48種類

ttp://uploda.in/img/data/img8149.jpg

マジレスだが腹筋トレは多くの種目を熟さなきゃならないから、かなり時間食うよな。
ジョギング等有酸素運動も割るためのトレとして、この時間も入れると1.5〜2時間といったところだろう。
ここのみんな他の部位やる時間あんの？
どうやってつくってんの？

>>152
そんなにやる必要なんかねーよ初心者くん

サイドベント16キロでやってるんだが
なんか物足りない・・・・
みんな、どれくらいの重量でやってるんだい？

>>154
サイドベントは、真横に曲げ伸ばしすると全然効かないね。
真横ではなく斜め前。腹直筋と腹斜筋の境目方向に曲げると効くようになるよ。

>>155
なるほど、フォームを見直してみる！

>>154
30キロで20reps
曲げたとこで止めるとよく効くような気がする

なるほど…俺真横にやってた　＞＜
それでも効果なくはないけど…

斜め前が流行り出したなあ

凝り出すと、実は斜め前ももっと前寄りともっと横寄りの2方向やった方が良いかなあなんて
マニアックな状況になってくるのだがｗ
高重量を扱うなら片側1方向(勿論左右やるから2方向)で良いが
自重＋10kgまでなら、片側2方向やった方が良い

頭を押しながらやれって言った人がいる
だがそれより、腕を挙上してやった方が
腹斜筋の付着部である肋骨まで十分ストレッチ出来るので
腹斜筋全体をワイドレンジに刺激できる(その分使用重量は減るし、何より肋間筋が強くないとそこがボトルネックになるのが欠点)

斜め前の感覚がわからない

>>160
クランチやシットアップで腹斜筋を鍛える時に上体をひねって起こすよな？
あの感覚。

そんなことより鳩尾を中心にしてみろ

サイドベントは斜めでやるもんと気付いたら、
ダンベルだけじゃ意味なく、チューブ合わせないといかんと、さらに気付け。

腹筋って意外と悩ましい。自重とかだとすぐ回数できるようになっちゃうし、
かといってドラゴンフラッグとか無理だし…ｗ

加重してもなんか首が先に疲れちゃうんだよな。

>>164なるだけ負荷の効率を高めるために頭の後ろにウェイトを持ってやっているのか？

マシンがいっちゃんええな

つかそんな力いれてやる部位じゃない

>>165
コロコロとかどう？

腹筋に限っては高回数トレーニングも悪くないだろ
ただし反動使わずにゆっくり正しいフォームで効かせるって条件であれば

>>166
マシン使うと手に力が入っちゃうわ・・・

高須クリニックのミケランジェロにはかなわない。

>>171
あの祭り好きのミケランジェロ？

腹斜筋にはサイドベントよりサイドクランチの方が効かない？
自分の行ってるジムではみんなサイドベントやってて
サイドクランチ全然やってないんだけど・・・

やや前向きのサイドベントって、ダンベル持ってる側に効かせるのかな

>>174
いくらなんでもウエイトを持ってる側には効かないだろ。

>>175
やってみたらなぜか持ってる側に効くんだよな
やり方間違ってるんか

>>173
以前も書いたが腹斜筋は斜めに走行してるんだから斜めクランチが有効
サイドベントは体幹の左右差をなくすための補助種目くらいに考えた方がいい

鳩尾で体曲げるとちゃんとダンベルもってるほうも効く　別に間違いではないぞ

クランチ、サイドクランチ、サイドベント
どういう順番でやるのがベストかな？
２日に１回やってるけど

他の部位との兼ね合いで決めろよ
あんまり腹痛めつけすぎるとデッドとか困るだろ

重量上がってくるし腰が変な方向に曲がるから
いつか腰やっちゃいそうで怖いんだよなサイド弁当

腹筋やるとみぞおちをボディブロー喰らったみたいな痛みがして辛くて回数こなせないんだけど・・・

その辛さに立ち向かうのがトレーニングと知れ。

ﾜﾛﾀ

斜め前サイドベントの動画ない？

みんな本格的にやってるんだなあ
自分は腹筋ローラーでせいいっぱい

だってここはウ板なのだよ坊や

>>185
俺も探してるｗ
けど無い

でももうそれって
加重した斜めクランチと変わらないよな

内臓を持ち上げて腹筋を完全にへっ込ましたり、ゾウの形にできるようになるのってどうトレすればいいの？
いくつか単語組み合わせて検索してもいいサイトに引っかからなかったから誰か教えてください

>>190です。
自己解決しました。ヨガのナウリって技らしいです。

素朴な疑問なんだけど
シックスパックとエイトパック
どっちが美しいと思う？

ランチパックなら焼きそばが好き

左右対称ならどっちも美しいんじゃね？
あみだくじみたいになってるのは微妙

コロコロだけで割れた人いる？
割るには加重クランチしないとダメ？
ガリガリの人は論外として

>>195
っつーか普通のクランチで割れるっしょ

コロコロの存在価値が分からないわ
あれってただの遊び道具でしょ
面白アイテムとかパーティアイテムの
範疇だわ

アブベンチ買おうと思うんだけど、この二つならどっちがいいかな？

http://www.google.co.jp/gwt/x?client=ms-docomo_link-jp&guid=on&output=xhtml1_0&wsc=tf&wsi=256a91eaa33fbb94&source=m&u=http%3A%2F%2Fwww.probody.co.jp/shop/benchs/bnh-010.html&ei=p1PCTviBC4P1lAWz_JD5Cw

http://shp.mobile.yahoo.co.jp/p/store/goldsgym/abbench-home.html?basket=YS2c9a537c0004624ec248b8628de33beba17bc2cbc89bf6f&et=4ec24fc0&unique=248b8

これ以外に同じ価格ぐらいでオススメあったらお願いします。

ゴミ

>>195
コロだけでバリバリ割れる。
但し立ちコロの場合。
言わずもがな体脂肪率は下げれ。

クランチよりも腹筋の伸縮率が高く負荷も高い。

コロの存在価値がわからんとか言う奴は雑魚。
効かせ方もやり方もわかってないだけ。

>>199
コロでバキバキにした体うpして証明してみ？



と言うとホモつって逃げるんだろｗｗｗ

本当にﾊﾞｷﾊﾞｷだったら>>200はどう罪滅ぼししてくれるの？

ビルダーがコロコロ使ってるとこ見たことないわ

コロってジャックナイフを逆にした感じ？

俺もこないだまでコロコロ使ってたけど効果あったなあ
バキバキとまではいかんけど使い続けてたらそれなりにはなったと思うよ

立ちコロなかなかできない人多いみたいだからな。
要は立ちコロできる人はかなりの効果を感じるが、立ちコロできなくて延々と膝コロやってるだけの人には全く効果を感じないものなんだろう。
まあ立ちコロできる人でも、加重クランチやサイドベントとか、他の種目もやってはいるから、コロやってるだけで割れるってのは嘘だな。
あと立ちコロできると自称しながら効いてる気がしないという人は、フォームがおかしいからだよ。

こういうトレツールは、結局センスが要求されるものだから、自分に合ってると思えば使い続ければ良いし、
合ってないと思う人は捨てるか友達にあげてしまった方が良い。

>>200
は、出来ないから僻んでるだけだなｗ
コロもやり方次第で腹筋バキバキになる。
ノーマルのクランチより筋肉の稼動範囲も負荷も格段にコロの方が上。

どっちでもいいけどうpしないんじゃ話にならないよ
ペラッペラの雑魚が言ってたりするかもしれないし

んじゃ 証明おねがいね

>>207
まず自分からアップしろよ。
コロコロを使わなかったという証明つきでたのむ。

>>208
画像up坊は例外なく雑魚ｗ
だからup出来ないんだ察してやれ。
コロできないんですぐファビョるしｗ

>>209
いや全然俺的にはクランチだろうがコロコロだろがどーでもいいんだけどさｗ
口だけ野郎が証明しないで屁理屈こねて逃げるがみたいかなーってｗ
はい そのとおりになりましたねｗ
雑魚さん2人ｗ

>>210
あのな立ちコロで効率よく鍛えられる奴はちゃんと割れるんだ。
やってる奴はわかってんだよ。証明もクソも無いｗ
自分でやって証明しろｗ
出来ない奴に限ってクランチだろうがコロだろうがって
お前みたいな言い訳して自分が雑魚だって「証明」
してファビョってんだろ？ｗ

立ちコロって腕、肩の力も人並み以上に必要だよね？
クライミング始めて半年目くらいで、コロコロさぼってても立ちコロ普通にできるようになってた
腹筋もクライミングでかなり鍛えられてたってのもあると思うけど。
それとも、うまく腹筋を効かせられる立ちコロは腕の力そんなに必要ないのかな？

>>211

はいはい 得意の言い訳ですねｗ

雑魚だせえｗ

これってどう？
一通りやったら腰痛めそうだったんだがやり方が悪いのかな
http://m.youtube.com/watch?gl=JP&hl=ja&client=mv-google&v=KvK9_ze2Sis

>>211
早く証明しろよ

>>211
お前みたいな口だけ野郎を誰が信じるんだよw
お前が証明しろよｗｗｗ

立ちコロできないからって、別にそんな恥なことではないんだから、なにもそんなにカリカリするこたぁーねえだろう。
ホントできない人はずっとできないみたいだし、なんか必要な素質ってあるんだろう。
他にもいろいろ腹筋トレはあるんだから、せっかく買ったからと惜しまずに捨てちゃいなよ。
そんなに毎日イラついてヘコヘコ立ちコロやってたって、かえって体に毒だよ。

腹筋が割れすぎて汗が溝に溜まる… 体臭の原因になりそうで心配だからこまめに拭くようにしてる
風呂の最中は腹筋の溝に泡が残ったままになるのでしっかりとシャワーで洗い流してる

俺自分の腹筋で洗濯してる

メモや駐車券は腹筋に挟んでる

立ちコロは腹筋各種だけじゃなくて股関節を屈曲させる筋肉の方が重要になる

そして股関節屈曲の際に、大腿直筋をメインに使うのが良い
ここで腸腰筋を使うと腰を痛めてしまう

コロコロって呼び方可愛いな
正式名称ないのか

>>217
でｗ立ちコロでつくったバキバキの腹筋は？ｗ

どーきバキバキどころかプヨプヨの腹なんだろ？ｗ

ま、はじめからわかってたけどなｗ

見栄っぱりなんだから雑魚のくせにｗｗｗ

ようニート
起きたか

たしかにうpする人いないよね
偉そうなことばっかり言ってる人ばっかりだけど
実際どんな体してるのかわかったもんじゃない
big3トータル400以下くらいの雑魚が偉そうにアドバイスしてそう

別に超上級者である必要ってないんじゃないの？
膝コロどまりの人にアドバイスする分には立ちコロ数回程度の人でも十分じゃね？

なにをやっても、なかなかできない人っていろいろ大変だな。

>>226
そんなもん健常者なら誰でもできるよｗ
こんなもんで悦に入ってる奴は頭おかしい

まあそんなことより早くバキバキの腹みせて〜♪

バキバキうpで証明してみろ
このプヨプヨの豚ちゃんたちｗ

ん？
「健常者」ならって、君は身体なんか障害がある人だったの？
それならできないことに、そんなにイラつくことないと思うだがな〜。
まあ「健常者」でないっていろいろ大変なんだろうな。
なにも助けてあげらられないけど同情はしてあげる。

どうでもいいから早くうｐしたらいいんじゃないかな

コロコロで割れると証明してくれよ
口だけでそこまで自信満々でいられる理由が分からんわ
あと、ビルダーでコロコロ使ってる人っていんの？
見たことないわ
いなけりゃ上級者には使えないってことでしょ

え？big3トータル400って上級者？www

障害抱えてるのにビルダー目指してるの？
厳しいとは思うけどガンバってね！
応援してあげるよ。

コロコロ自体をトレーニング器具として全否定したいのか？
コロコロだけでも数こなせば腹筋割れるよ

ビルダーが使うような？ジムにある腹筋マシンだって何回何セットを繰り返すわけだし

いやｗコロなんて正直どーでもいいんだよｗ

白豚のくせにバキバキに割れてるぜーとか言って、うpで証明しろって言われたら見苦しくいい逃れを繰り返すお前らがおもしろくてさ


さ、証明うpよろしくーｗ

で、
どの投稿から「バキバキに割れてるぜー」って言ってる様に思ってキレちゃってるの？

石井教授が若い頃に腹筋ローラーをやっていたという

全然割れていないけど、パワーリフターの三土手もアブローラーを欠かさずやっているとの事

立ちコロで重要なのは、腹筋ももちろんだが、腿上げ、それも膝を伸ばしたまま腿を前に挙げる筋力

懸垂が一回もできないんですが

>>237ラットプルダウンマシンで鍛えなさい

>>159
手を挙げるのは、
防弾腹筋に乗ってるサクソン サイドベントみたいなのかな〜

証明証明うるさいやつは自分が悪役になってこのスレをコロコロネタで埋めようとしてるように見えるな
ま、どっちでもいいんだけどさ

>>235

あれ？おまえなにトーンダウンしてんの？ｗ

はやく見せろよバキバキをよｗ

口だけ野郎ｗｗｗ

>>240
いいだろ糞スレだし

聞きたいんだけど、タチコロの時ってケツの穴は閉める方が良いと思うけど、または開くべきなのかな？
肩幅だとちょっと出来なくて少し開くとやり易くなるんだけど。

ケツメドは閉めないと
腹圧使うんだから

4年間腹筋しなくても、腹筋だけは割れたままだ。http://beebee2see.appspot.com/i/azuYtvGOBQw.jpg

うっほ
腹筋ズリしてほしいぜ・・

ある合コンで俺の腹筋はシックスパックだぜー！と言おうとしたら、
「シックスナインだぜー！」とか言ってしまったことある。
まあ、ホモの合コンだからよかったけど・・・・

ジャニーズ腹というやつだな
たった100キロくらいでも担がせたらﾀﾋんでしまいそうなくらい細い

>>248
デブ乙w

>>248のID検索したら一日中酷い有様だったｗ

>>250

うむ ごくろう

つかよー
おまえらこんなガリガリなの？ｗ
ウ板はもうダメだなマジで

ｸｽｸｽ…何この人……ｗ

おでぶちゃん、きんも〜

>>245
スペックは？

今日、出会い頭でマッチョとぶつかって俺の腹筋とマッチョの腹筋が合体した

>>252
うpしろデブ

>>255
写真は一年前だけど今測ったら181cm68kg、ベンチは一昨日数年ぶりに測ったら80kgで精一杯になってた…
受験で筋トレ辞める前は体重80kg、ベンチ120kgちょいとかがMAXだったとおもー。

最近筋トレ始めたのですが部屋があまり広くないので器具が置けません
シットアップベンチの購入を検討しているのですが買ったほうが捗るでしょうか？

>>259
いらないよ。
そんなもん買うならダンベル買いな。

ダンベルは色々と捗るからな〜

>>260
ありがとうございます
ダンベルはあるんで次のステップとして検討してます

シットアップベンチって何に使うものなの？

>>263
身体を斜めことによって負荷がかかる角度を大きくできる。
地面でやると90度以上になったら負荷なくなるだろ？

以上→以下

自宅で床腹筋だとちょっともどかしいよね
ここでもらったアドバイスどおりゆっくりやってるけど

ベンチあったら多少は捗るんだろうけどなあ

足抑えないでやってみそ

>>267
ん？どゆこと？

>>268
つま先とか抑えたまま腹筋すると腹筋を意識するの下手な人は足の筋肉とか他の筋肉も使ってしまうのだ。
それで効いてる実感が沸きづらいんよ。
軽く膝曲げた状態でつま先に重りとか乗せないで胸の前で手を交差させてゆっくり腹筋する方が上部も下部も意識しやすいよ。
慣れてきたら重りを抱えてやってみそ。

ちなみに俺は>>245ね。
数年間腹筋しなくても写真ぐらいの腹筋は残ってる。
>>269のやり方を限界までやれば最低このくらいにはなるよ。

ｶﾞﾘじゃん。

>>271
今はね

>>271
ピザでも食ってろ

>>269
重り持って足おさえないってきつくね？

>>269
一般的にある方にみえるがそのガリガリじゃあな……

＞今はね

って今だろｗｗ過去の記録なんて過去でしかない

>>275
別にアドバイスしてるだけだからいんじゃね？
大口叩くまえに自分の腹を晒そう。

でぶの嫉妬が激しいな

>>269
確かに今は足抑えてやってるなあ

>>274の解決策はなんかあるかな？
重り+抑えないって足がふらつきそうなんだけど

>>269
ちょっと便乗して聞きたいんですが腹筋中の呼吸法は上げる時に吐く様にすれば良いのでしょうか？

錘持って足抑えない場合、

正直な話、足が長くて大腿も下腿も太くて重くないと腹筋を動かすのが難しくなるだろうねｗ

>>258

120あげたころの画像うpしてみて
ガリガリの画像見るかぎりハッタリくせーんだけど
いや悪い意味じゃなく

足抑えて腹筋すると下腹に効きにくいんだよね。
8kgとか軽い重りなら足抑えなくても大丈夫になってくるよ。
重り抱えて軽く追い込んだあとに重りなしで足抑えないでやると超追い込める。
胸の前で手組めないほど疲労したら手を崩して軽く勢いつけて更に追い込む感じ。
それもきつくなったら足抑えてやる。

呼吸は上半身あげるときに吐く、下げるとき吸う。

>>282
thanksです

でも下腹鍛えたいならレッグレイズとかドラゴンフラッグやった方が捗るんじゃない？
どうなんだろ？

脚固定も脚の日に一緒にやってしまうんなら全然ありだろ

MAXのときのはないや。背中の写真はMAXのがあったと思うけど。
前の写真は100kgあげたときのは記念に撮って晒した記憶がある。
4.5年前の携帯に入ってるかもしれないから帰ったら探すよ。
てか別に信じてもらえなくても別にいちんだけどねw
ただ腹筋運動効かせるコツ教えてあげたかっただけだし。ガリでも感覚は分かるから。

>>283
俺はV字腹筋やってたよ。
上半身あげるときに爪先と手を合わせる感じで。
ただの腹筋だけで総合的に鍛えるのにベストだと思うのを挙げただけだからいろいろ独自に加えていいと思うよ。

>>284
そうかもしらないけど脚抑えて腹筋だと何百回もやらなくちゃいけなくて面倒くさいんだよ。
あんまり成果出なかったし

>>285
よろちく
まー別に俺もそんなに興味ないんだが腹画像の写メがガリガリすぎるからな
180でMAX100だとどんなもんなのか見せてもらうわ
想像に易いが

>>288
うい！てか4.5年たったら普通そのくらい減るもんじゃないの？

>>289
気にするな。ただのでぶの妬みだ。

>>289
そうかもな
おまえ180だもんな

>>290
たぶんおまえよりはかなりマシだと思う

腹筋の形って治せない？
なんか左右違う

>>291
いちいちうるせぇ豚だなｗｗ
お前がうｐすれば良いんじゃねーの？

自慢の体なんだろ？

>>293
おまえもするんならいいよ
じゃお先にどうぞｗ

>>294
結局それねｗｗ
もうイイわ

バイバイｗｗｗ

どいつもこいつもうpもなしに偉そうにすんな。
男なら黙って晒せ。

>>295
なんだよｗ
今日は他で一回晒したからお前もやるんならうpしてやったのにｗ

>>297
うp

>>298
別にいいけど
俺にうp要求すんならまず自分がやってくれ
そのほうがスレ的にも楽しかろう

朝8時から２ｃｈやってて他スレでも毛嫌いされてて可哀想ですねｗ

細マッチョって・・・・ただのクソガリだから(笑)
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1321366765/

>>299
嫌だよオレでぶだもん。ダイエット中のやつが腹筋しちゃいけないのか？

>>300
wwwwwニートwwww

>>301
んじゃ俺もや〜だｗ

>>303
170cmで78kgwwww.

>>304
え？俺身長書いてないけどｗ

荒れてるなぁ

まったくだ
デブと言われたりガリといわれたりｗ
ま、どーでもいいけど

どうでもいいわりにはやたらとねえ・・ｗｗｸｽｸｽ

>>307
お前痛いな

下腹はローマンチェアシットアップがいいかな

だがこれは大腿直筋による骨盤スタビライズが出来ていないと腰を痛めてしまう

腹筋ローラー（立ちコロ）20回〜30回限界まで
クランチ50回くらい
Ｖ字腹筋　50回くらい
ほぼ毎日やっているのですが通常時はうっすらとしか
割れてません。お腹の皮？脂肪？みたいなのが落ちません。
皮って落ちないもんなの？　だれか教えてください。
朝ヌキ昼ジャンク夜ガッツリです。
食生活が問題なのでしょうか？
身長182体重68です。

>>311
まずはジョギングとかで脂肪を落とすべきじゃ？
腹筋のトレでは鍛えることはできても脂肪燃焼の効果は薄いと思う

178.85キロですがなにか？

流れがよくわからんが
キャタピラみたいな、いやオフ車のタイヤを目指してます

だがスリックタイヤになる呪いをかけた

リフレク

スタッドレスタイヤみたいになりますように

チョコモナカジャンボみたいになりますように

氷結果汁の缶みたいな糞ガリが板チョコマッチョを目指す

ﾄｸﾞﾛ30%を目指す

１０ pack

http://www.youtube.com/watch?v=kO1hChnEDLI

クランチやるときに手を胸で組むか頭の後ろに回すかあるんですがどちらが効率良いんですか？

>>322
ググれば分かるが、頭の後ろに添えるだけの方が胸の前に手を置くより負荷がかかる

骨盤からのモーメントを最大に

腹筋は割れてるんだけど、どうも腹がポッコリでてるのは内臓脂肪かしら？

ポッコリで割れてるってどういう状態よ

妊娠

内臓脂肪だろ

内臓脂肪の燃焼はやはり有酸素運動かしらね

まあ、そうだわね

反町ぐらい割れるには体脂肪率どれぐらいにすればいい？？
http://mb2.whocares.jp/mbb/va1/jump10/643/117/249228795380_22776_240x320.jpg

http://beebee2see.appspot.com/i/azuY0dSaBQw.jpg

カッコわる〜
ダ板かファ板かvipかしらんけど出張組さんの趣味はわからんです

理想はラオウみたいな腹筋なんだよ！！

ラ王とケンシロウの腹筋に違いあるのか？

ラオウ＞＞＞ケンシロウ＞＞

反町はひどい音痴だからどんな腹筋してても却下

こんな世の中じゃ言いたいことも言えないぜ

反町の腹筋？

飯食わないで、ランニングしてればなれるよ。

ラオウの腹筋も似たようなもんだな

>>325
胃下垂じゃないか？

http://blog.livedoor.jp/pheart7/archives/cat_50024125.html
サッカー選手はこんな腹筋でもやってけるのか

http://u.pic.to/u6hv

http://r.pic.to/tyvc

なというか…家が…

水分保留と脂肪で膨れ上がってるだけ
見せかけ

腹斜筋で大根おろしが出来るわ

すげーなｗ
ポーズが好きだわｗ

どうかな
http://livedoor.blogimg.jp/parumo_zaeega/imgs/1/f/1f45e070.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/parumo_zaeega/imgs/3/e/3ef082db.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/parumo_zaeega/imgs/a/d/ad83b739.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/parumo_zaeega/imgs/8/d/8d6b079d.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/parumo_zaeega/imgs/b/9/b9a04ed6.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/parumo_zaeega/imgs/2/c/2cc6b69f.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/parumo_zaeega/imgs/d/5/d58af77e.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/parumo_zaeega/imgs/a/e/aeced027.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/parumo_zaeega/imgs/4/b/4b21e1bb.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/parumo_zaeega/imgs/e/d/ed19e5c8.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/parumo_zaeega/imgs/6/f/6fd0d13e.jpg
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=rv1QAk2-8d8

>>349
グロ

>>349
通報しました

新型の麻薬だか覚醒剤のやつか
見事にずり落ちてるな
グロ乙

クロコダイルか
見なくて良かった

>>341
下腹部？、ヘソとチンコの辺りが難民体型？みたいにポッコリお腹出る

かわいいじゃん

>>354
多分、胃下垂だと思うよ。
食べてすぐ運動すると下腹部が痛くならないか？

>>1　の「競技目的の腹筋」ってなんだろう？
と考えながら、加重クランチとレッグレイズしました（昨日）
答えは出なかったけど、すっげー筋肉痛がでました

だれか、アブベンチ使ってる人居ないかな。
買ってみようかと思ってるんだが、使ってみてどうだろう？

>>357後ろに反り返ってから戻す時に腹筋を使う

これをウェイトトレの方式で鍛えるにはどうしたら良いか？

この反ってから戻す腹筋力の応用例

・バク転で使う
・ボールの遠投で使う
・テニスのサーブで使う
・垂直跳びで使う
・前でなく横だが、バイクに乗っている時に
急カーブでリーンインになる時に使う
・慣れるとジョギングでも使えるようになる

これらには体育会系出身者とそれを束ねる電通の利権が群がりまくっている

お前ら何回くらいやってんの？

加重で2回

>>356
ビールとか炭酸飲料飲むと、すぐ下っ腹が膨れる

知識無い時に一冬で筋トレと食事で体重10キロ増やした（55キロ→65キロ）から、
その時の脂肪もあるんだと思う…

今は168�pで67〜69キロで体脂肪率19〜20％くらい
もっと計画的に増量すべきだったと反省してる…まずは65キロくらいまで落としたい

今ふと思いついたが、365日増量期にして脂肪が重くなってきたら脂肪吸引手術とかすればよくね？

>>363
脂肪細胞自体を取り除くことになるから一回やったら、増量しにくい身体になるんじゃないの

>>362
そりゃ体脂肪そんだけあればポッコリするわｗ
もっと絞った体で苦悩してると思ったじゃねーかｗ

初歩的なコトで悪いが、腹筋が割れるってのはどこからなのだろうか？
一応筋が見えて六ヶ所見て分かれば割れてるの？それとも板チョコやカレーのルウみたいにガッチリしてなきゃダメなのか。
誰か教えてくれ。

>>366
世間一般では前者じゃないの

みんながみんな６つに分かれてるわけじゃないけどね
ロニーコールマンなんて５つにしか見えない

ビッグ3にかまけてて腹筋トレを全くやってなかったら、レッグレイズ2セットで筋肉痛になった。
ビッグ3で腹筋も鍛えられていると胡座をかいてたが、全然ダメだな。

腹に力入れたらめちゃ腹筋固いんだが上かぶさったぶよぶよが全然取れない。
ＰＣなんかして椅子に座って前屈みでつまむと５ｃｍぐらい皮伸びる感じ

ほう

>>365
適切なアドバイスお願いします
体重55キロの時は体脂肪率12〜15％くらいでした

減量期入ってプヨプヨ取ってくればええやん

やっぱり皆、サイドベントやる時は足の膝を軽く曲げてやってるよね？
間違って足伸ばしたままやってしまって足底筋が痛い・・・・

いや？

>>373
直立してやってるよ　他の原因があるんじゃないか

俺も直立だ
ただダンベル重いから肘を少し曲げてるくらい

むしろダンベル持つ指が痛くなるな

ダンベルにロープを通して手首にロープをひっかけてる

>>369
自分もそんな感じです。もともとの体型や猫背姿勢が関係しているのかな？誰か教えてください。

教えるもなにも　たんに脂肪

有酸素やれ。毎日10kmくらい走ってりゃすぐ肉取れるよ。

筋肉も落ちまくるけどね・・

ランニングやウォーキングで筋肉も落ちるの？
炭水化物が不足してなくても？

詐欺に遇って貯金を騙し取られた様な気分にさせられるほど減るよな。

立ってると、割れてるように見えるが
座ると三段バラになるのが悲しい

おっさんだけどいわゆる幼児体型はどうしようもないのかな？これって改善できますか？

できますよ。

ダ板のみなさんこんにちは
ファ板のみなさんもこんにちわ

アブコースターってどうよ？

>>387
どうすればいいのですか？昔からの悩みなので教えてください。

有酸素運動（ジョギング）＋筋トレ
これだけを一年もやれば充分変わる

有酸素運動と無酸素運動だけって・・・
ほかに何をやれと？

グダグダ言ってねえでダイエット板から来たデブは動け

ケーブルクランチの効かせ方がわからない
体は完全に折り曲げるの？

股関節を完全に折り曲げたら腹筋の緊張が抜けるから股関節は40°くらい。
股関節はあまり曲げないが、ミゾオチを中心にした上体は完全に曲げる。

http://beebee2see.appspot.com/i/azuYlp6jBQw.jpg

>>394
シットアップとクランチの違いを理解していればそういう質問は出ない

石井教授はクランチよりシットアップ勧めてんだけど
みんなはどっちやってんの？

防弾腹筋て本読んだことないんだけど
自重で出来る腹筋方法は結構載ってますか？

家にはベンチもマシンもないもんで･･
腹筋ローラーは持ってるけど

じゃあローラーでやりゃいいじゃん。

結局腹筋は高回数でも肥大するの？高回数って100回でもいいの？

こんな人間になりたい

http://photozou.jp/photo/photo_only/1295633/111053900?size=450

>>401
限界まで追い込めばどっちでも肥大する

高須クリニックのミケランジェロって
お兄様方的には仕上がりどうみますか？

あんなんするくらいなら脂肪吸引で元を断った方が断然良い

フリーウエイトのメニューをしっかりこなして、
体幹を鍛えるのが基本だよ

最後にレッグレイズなどをする頃には、
腹筋自体も追い込まれてる

http://userdisk.webry.biglobe.ne.jp/018/287/88/N000/000/005/125094410289816210545_fu5.jpg

こりは最近巷を騒がせてるチンメダリスト？

つられんなボケェ

http://www.youtube.com/watch?v=arclMi_yjKs&feature=related

きたねえ体

ボッキしてます。ジュル

シットアップで追い込もうとするとどうしても腰が痛くなる…

仰向けに寝て足にケーブルマシン付けて腹筋するのが捗る
下腹部すげぇ来る

やっぱり腹斜筋はダサいから出したくないな
http://img3.doosanmagazine.gscdn.com/article_image/img_2/2011/12/01100402000073701_1.jpg
http://img3.doosanmagazine.gscdn.com/article_image/img_2/2011/12/01100402000073702_1.jpg

クリロナ
ttp://image.news.livedoor.com/newsimage/9/3/938e9_196_2461cda42937a49bbb96178546234590.jpg

ドログバ
ttp://blog.vanityfair.com/online/daily/2010/05/03/cover_vanityfair_500.jpg

ガッツ、ザンブロ、ピルロ他
ttp://pds.exblog.jp/pds/1/200702/17/09/f0123009_14535450.jpg

ベッカム
ttp://image.space.rakuten.co.jp/lg01/42/0000554742/20/img4aeedb49zik5zj.jpeg

中田ヒデ
ttp://pds.exblog.jp/pds/1/200908/17/89/d0129789_23354564.jpg

長友
ttp://stat001.ameba.jp/user_images/20090602/00/tokyo-bugiugi-nikki/27/fb/j/o0640048010190096951.jpg

柳沢
ttp://blogimg.goo.ne.jp/user_image/1d/a4/5ad665249981e4e4a5c6f4647c5f25b2.jpg

中村
ttp://pds.exblog.jp/pds/1/200810/23/83/e0045983_22151049.jpg

悔しい
中村で笑っちまった

>>415
腹斜筋欲しい

腹斜筋だけは好きになれないなぁ
知らない人が見たらただのぜい肉にしか見えないしハサミで切りたくなる

>>418腕周り40cm以上で遠投力90mオーバーを目指すなら
これが発達して無いと上半身を起こす事すら出来ない

日本で、何でマッチョマンが悉くスピード系スポーツでダメかの理由が
>>418みたいな人が多いことだと分かる例だなｗ

サッカーでも脚が長く太いなら、それを振り回すには腹斜筋が必須になる

そして腹斜筋を発達させるなよ！と宣伝を流す事で、
ウェイトトレを行わない実動作だけの各スポーツ教室が大儲けして
それを束ねる広告代理店にも金が落ちる
この構造がもう30年も続いている

俺は腹斜筋ほしくてたまらねえよ

見た目にこだわるなら腹斜筋はやっぱり必要ないと思う
その中田の画像とかも腹斜筋がない方が見栄えは全然いいはず

腹斜筋あったほうがエロイとおもうけどな

そこまで肥大させてから家やクソガリ共

ブヒブヒブヒ

以後、ショボイ腹筋が透けて見えるだけのガリの言い訳を禁ずる。

防弾腹筋という本の表紙の腹筋は俺なんだけど何か質問ある？

鍛え方が足りないな。

腹直筋の上から三つめというか、真ん中あたりだけ、陥没してないんだけど、どうすればいいんだ？

http://www.queerclick.com/asians/images/2011/12/srhomme.jpg

すごいね
筋肉や腹筋の凄さよりも普段どのくらい食事に気を使ってるのかが気になるなぁ
俺なんかは毎日ジム行く代わりに毎日酒呑みたいから、その辺は気になる

俺も腹斜筋あったほうがエロイと思う。
過去に一人だけ腹斜筋フェチの女がいた。もちろん名称知らなかったから指で触ってきてココ！って言ってた。

>>429
凄い。ただ肩幅クソせまいなｗ

↑　自分よりすごいカラダを見ると、どこかにケチをつけないと気が済まないあわれな男。

防弾腹筋に書いてあるロシア式バレー脚やってる人いる？

自分はやってるんだけど、その本には
「脚を下げると脊柱に焼けるような痛みが生じる」と書いてあるんだが
全然痛みがこないんだよな
本の通り脊柱も下背部もしっかり床に付けてやってるんだけど

腹筋や腰に効いてるのか疑問だ

>>433
凄い体＝かっこいいじゃないからな。俺はかっこいいからだ目指してるもんで。
あとケチつけるつもりなら顔にしてますｗ

>俺はかっこいいからだ目指してるもんで。

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もしかして本人？ｗごめんよ、十分凄いっすｗ

>>437
じゃあお前うｐしてみろよ、まぁその貧弱な体じゃうｐできないんだろうがな！！！！１

腹筋嫌いであんまりやんなかったんだけど、サイドベントやるようになったら腰痛がきれいさっぱりなくなった
ありがとうサイドベント
あれ、ベンドだっけ？
どっちでもいーや、とにかくありがとう

>>439＞サイドベントやるようになったら腰痛がきれいさっぱりなくなった

サイドベンドも斜め前にやるのと真横にやるのと斜め後ろにやるのとで色々効果が違う

腰痛を取る方法の1つとして、ウェイトを体の斜め前に位置させて、体幹の斜め後ろをストレッチさせてから戻すようにすると、
広背筋の腸骨付着部分がよくストレッチされて腰痛改善になる、というのがある

一方、ボールなどの遠投能力を強化したかったら、体幹の斜め前をストレッチしてから戻すようにすると良い
サッカーのスローインではこれが効果的

サイドベンドって個人的にあんまり効果的な種目ではないと感じる。

自分もサイドベントを一時期やっていたが効果なしだったな
ツイストクランチが効果的だった

腰が日常生活ではありえない方向に曲がるから
いつか腰やっちゃいそうでこわい

>>443＞腰が日常生活ではありえない方向に曲がるから

ゆったりした日常生活だなあｗ

ごっしゃごしゃに雑多な器具が積まれた資材置き場とか動く時に
それらを避けながら歩いていくなら結構使う

＞いつか腰やっちゃいそうでこわい

それは今鍛えている脇腹の筋肉の強さと、疲労度次第かと

これが疲れ切っちゃった所で無理にもう1回！とやるとボキッと行くね

ツイストクランチする際のひねりのタイミングってどうしてる？

初動からひねりはじめて片側に負荷をかかるようにしてる

>>446
やっぱひねりながら上体起こすんだよね?

自重だったらツイストクランチよりリバーストランクツイストの方が効く気がする。

>>447
少なくとも俺は初動からひねり始めてるよ
ロシアンツイストも初動からひねり始めてる

ドラゴンフラッグやれば

>>449
上げてから捻らないと腰を痛めるって最近よく聞くな。
捻りながら上げないと効果半減する気がするけど。

毎回腹筋が攣るんですが原因はなんですかね？
攣らない方法を知ってる人おせーて

>>452
カルシウム不足ではないかね

>>415の画像のように、
サッカー選手の腹斜筋が発達しているのは理由があるのかな？
俺も昔サッカーをしていたから、腹斜筋あたりの脂肪が凄いぞ。

ボール蹴る時に使う

>>454
>>419

ヘディングに結構使うな

脚を振り回すとき、例えば右足で蹴るため右脚を後ろから前に振り出す時に
右の腰には作用反作用で後ろに戻る力が働く

これが戻らないようにスタビライズさせるために、左足の内転筋その他で抑え込んでも良いが
それだけだと力が足りない
だから、右脇腹の筋肉で耐える

こうなると左の大腿骨の上に乗っている上半身全てを、上から見て時計回りに回す力が働く事になるが
少なくとも動かし初めには大きな力が必要になる訳で、脚を振り回す程度の力では
右側の骨盤が下がってしまう状況は起きにくくなる、あるいはブレを小さくする事になり、
キック力を増すのに役立つ

この手の筋肉と骨の繋がりに関わる知見は、旧来の古武術の方では詳しく調べられているが
彼らはなるだけそれが筋肉の力によるものでない、と宣伝し、道場に通わせる事で
利益を得られるように情報をコントロールしている

>>456>>458
サンクス

俺は立ったままダンベルを両手に持って、左右に上体を捻る。
上体を傾ける角度を変えることによって腹斜筋や腰回りを鍛えてます。
中村俊輔のような腹斜筋を手に入れるぞ！

中村俊輔のような…

ハードル高杉…

目標がゆうひが丘の総理大臣とか・・・

捻りすぎは腰椎痛めやすいからやるならサイドベンドかなあ

中村俊輔「しょうがないんです。もう生まれたその骨のあれがあって、
それ以上に筋肉を付けると重くなるので。」

>>464
なんでだよ！なんでだよ！

http://b.pic.to/7wn31

現在180ポンド

変態通報した

>>466
割れてないじゃん
あと口元がキモイ
ズボン汚過ぎだ、洗え

>>429
これ誰なの？

ウ板の連中ってこんなレスしかできないのか
それとも>>468が残念なだけか？

嫉妬豚ばかりだからなウエイト板は

>>464
筋トレ嫌いによくある言い訳だな

サッカー選手の腹筋ってしょぼいよな

実際筋肉つけすぎて足が遅くなった、とかそういうプロ選手っているのか？

98WC予選当たりからのカズがそう言われてた
フィジカル重視しすぎてスピードが落ちたと
その後アジリティ高める為に不必要な筋肉は落としたと
本人が言っていたような記憶がある

サッカーじゃないが、清原はその代表だろうなｗ

清原はもともと落ち目だったってのが大きそうだけど

イチローは自分に合ったよい筋力アップをしている様に見えるけど
松坂はどうみても失敗例。

水野は当たりに強くなろうと重くしたらドリブルのキレが悪くなって中途半端に
とか聞いたことが
ソースは芸スポだから微妙だけど

http://h.pic.to/7glvq

現在30センチ

>>474
筋肥大させ過ぎて結果重くなった人とかなら居るな
スポーツにあった鍛え方と言うのはあるな

MLBなんかだと投手は背中鍛えまくるそうだ

清原は上半身ばっかで下半身あんまり鍛えなかったんじゃないかな

だから駄目だったんだろう。

一茂が引退してからバットを振るのに大胸筋が邪魔だったと気付いたと言ってたらしい
ソースは関根勤

オマイラ　タイヤ腹筋を語れ

田舎のITボーイが、初心者にドラゴンフラッグ進めちゃってます…(^_^;)
http://www.youtube.com/watch?v=JTjyJzczqi4&feature=relmfu

>>486
初心者がしたらダメなのか？
やってみようと思うんだが…

やってみて、できたらもう初心者じゃないｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

普通のクランチじゃ物足りなくて、５キロ加重してクランチしてます。
それも物足りなくなってきたんだが、どうすればいいですか？
さらに加重するか、上位種目があるのか・・・・

腹のトレはサイドベントもやってます。

>>489
ケーブルクランチだな。

今更ながら、クランチは「いっち、にー、さん、しー」と丁寧にやるよりかは
「ﾄﾝｯﾄﾝｯﾄﾝｯﾄﾝｯﾄﾝｯﾄﾝｯﾄﾝｯ」と小刻みに（しかし目一杯に）収縮させた方が
バーンが得られやすいということに気がついた

筋肉で体重増やして、走るのが遅くなるとかは、まぁ解るとして（走るのに必要じゃない筋肉も着いた等）
ドリブルのキレが悪くなったとかは、単純にその身体にまだついていけてない状態じゃないの？
だから更にアジリティのトレをするんじゃないの？

http://livedoor.3.blogimg.jp/jin115/imgs/6/3/631f5702.jpg

>>493
グロ注意

グロじゃないものにグロと書くのはやめてくれ

年末年始食い過ぎたら腹筋筋肉痛ｗ

>>492
走るのに必要じゃない筋肉もついた時点でドリブルのキレ悪くなるのは必然じゃね？
あと太ももの前の筋肉はブレーキ筋なんて呼ばれることもあって（逆はハム）日本人は西洋人より発達してるんだって（というより日常的な使い方のせい？）
中田とか晩年の前園とかは太もも前の筋肉が欧州の選手に比べて発達し過ぎてたらしい

みたいな事がゆる体操のおっさんの本に書いてあった
実際欧州のトップ選手のプレー中とかの写真を見るともも前がすっきりしてた（中田はムキムキ）

＞ゆる体操のおっさんの本に

この人も賛否両論あるねｗ

走るのに必要なだけの筋肉をつけた短距離オリンピックの選手の肉体を見てると
「ああ、筋肉つけすぎて脚が遅くなりましたってのはウソだなあ」と思う

単にコーディネーションとかパワーの練習をきちんとやってなかった＝プロのトレーニングをしなかった
ってことなんだろうな。まあ日本のプロスポーツ選手なんて、頭いい選手のほうが少ないからしょうがないか

選手というより指導者だけどね

>>499
さっきのNHKの番組

ケニアでは、長距離走者でもつま先オンリー着地で走るんです
踵から踏み込んで足首を底屈して跳ねるようなゆっくりした着地ではありません
これは、でこぼこだらけの路面を走ることで鍛えられます
これによって、踵着地で走るより短い着地時間で走れるのです
____________________＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

あのさ、

1980年代までは、短距離は拇指球着地で、長距離は踵着地で足首のスナップで走りましょうって教えた
1990年代後半から、長距離短距離関わらず足裏全体を使ってフラット着地しましょうって言われた

それが2010年前後になったら、つま先オンリーでマラソンの距離走り切っちゃう時代かよ！
ああいうのってカーフレイズでも、アキレス腱のバネ作用を生かした、1秒に2回上げ下げするような方法じゃ無いと
うまく鍛えられないんだよな
更に走って鍛えようとしたらもっと大変で、アキレス腱の細い人、ひ腹筋の弱い人などはみんなアキレス腱断裂だ

しかもあれ見てすり足っていう奴がいるだろうけど、すり足はつま先で着地しつつ足裏を後ろから前に滑らせるが
それとは逆に、つま先で着地した後、脚をハムストリングで蹴るスピードに合わせて、徐々に踵の方に着地させていく
そんな足裏の着地過程を取る。足裏の摩擦が無い場合、足裏が前から後ろに滑るだろうね？という着地法だ

クソみてーな筋トレ否定論者、かつ、日本の伝統を大事にしましょう！ナンバ！すり足！
の連中に騙されて、アキレス腱を長距離でも活かせる走りをアフリカ人達に身に付けられちゃった訳で

どうすんのよこれ

ねらーって凄い人が揃ってるみたいだから指導者になってくれればいいのに
といつも思う

スマホ片手にぐぐりながらならおれでもイケる

>>497>>499
箱根駅伝で総合優勝を飾り、大会MVPにも選ばれた東洋大学のエース柏原竜二の発言がツイッターで話題になっている。

柏原は1月4日放送の日本テレビ「PON」に出演した際、「AKBのなかで誰が好き？」と聞かれ、
篠田麻里子の目の前で「あまりAKBに興味がなくて…」と答えてしまったのだ。

篠田は今回の箱根駅伝の観戦に行ったことも番組内で明かしていたにも関わらず、
柏原は社交辞令に付き合わず素直に回答したため、生放送である同番組の雰囲気は一瞬凍り付いたようにも見えた。

ツイッターでは「すごい」「よくやった!柏原」など、自分を貫いた柏原への賞賛の声が多数寄せられているが、
一方で「AKBに失礼じゃないか？」など批判も目立つ。
また、「声優の花澤香菜のファンとして有名なため「AKBに興味がないのも仕方ない」と、
柏原の好みを無視して質問した番組側のリサーチ不足を指摘する声も一部に見られた。

http://news.livedoor.com/article/detail/6165732/

大腿四頭筋を嫌っている連中は広告代理店臭い
細いパンツを履かせたい、買わせたいんだろう
これに5区の柏原をせっかく盛り上げようとしたのにAKB好きじゃ無いって言われたら
また四頭筋要らないって記事を、子飼いに書かせるんじゃないの？ｗ

なんだこいつ池沼か？
支離滅裂で怖いんですけど

不細工がしょうもない喧嘩するな

>>497
中田はグロイン・ペインだし、前園も練習しないでピンクのポルシェ乗り回して
連日の様に夜遊びしてたのが祟って大きな怪我するようになってパフォーマンスが落ちただけ。

この板はステマよりステロイド

ステマ流行ってるな
行為自体は昔からあったことみたいだが

おかわり君が理想的な体型だな

結局消費者側のリテラシーの問題だよ。ステマにひっかかるような人間は
ステマがなくなってもまた同じような手法に騙されるだけだ。

と、社会派ぶる俺。

この板だとステロイドマッチョのことだけどな

ウエイトを首の後に当てての加重腹筋やり出したら、急に割れた。
1年ちょっと間、1日500回とかやったり、有酸素運動やったりして来たが、今まで何やってたんだって感じだ・・・・
まあ、5Kgでもかなりキツイから、いきなりは出来なかったと思うし、
加重腹筋が出来る様になるまでの道程と思うことにするわ。

あっ、内容は普通に床でクランチとシットアップ双方を、20回3setやってます。

>>513
首痛めないように気を付けろよ

持久力をいくら鍛えても筋力には結びつかないんだってよくわかりました
床シットアップで40回いかない俺でもベンチで頭上5kgは普通に20回できるわ

>>513
一瞬、ウェイト器具が割れたのかと思ったw

ジムに行けてないのでホームトレをと思い、中学校に頃に買った逆さぶら下がりブーツなるものを利用して逆さ腹筋をやった
そしたら元の姿勢に戻れなくなって泣きそうになった
補助にロープを垂らしておかないと危険だな

…もしかしてまだ逆さなのか？

ﾜﾛﾀwwww

>>517
想像したら笑いが止まらんだろｗ
特亜人はクレーンで逆さ吊して顔だけ海につけて時間を掛けて殺すらしいぞ

画像検索してふいたｗｗ

普通に腹筋トレやってますが
プラス、スレンダートーン使うと多少は違いますか？
この手の商品は眉唾物なのはわかるんですが…
こういう器具だけに頼らず筋トレしてるうえで使ったら少しは効果はあるのかな？と思いまして

http://g.pic.to/2ymvl

愛螺舞果汁嫉妬圧婦

腹でてるぞ

下腹出てるな

腹筋強いと腹出ないと思ってるクソガリは多い
強けりゃ強いほど出るもんなのに

言い訳は聞きたくないわ

言い訳は聞きたくないわbyクソガリ

デブ顔真っ赤ｗｗｗ

昭和な筋肉

腹斜筋じゃなくて腹が出てるな

長州力の体型だ

http://static.flickr.com/2260/5700664899_2443763956.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/spon_me/imgs/3/8/385e601c.jpg

やっぱり腹斜筋は美観を損ねるからいらないな

クソガリさんらはやたら独自の美学にこだわるな

しかし、全然トレやらない人間は腹直筋がビキビキで腹斜筋が無い腹をありがたがるよねｗ

クリロナって腹筋1000回やってるらしいけど、100×10とかなんかな？おれ200×5でやってんだけど、クリ式のほうがええかな？

俺以外にも腹斜筋気持ち悪いって思ってる奴がたくさんいて安心した

痩せればとりあえず見える腹直筋
無駄に回数をこなすことで悦に浸る馬鹿が淘汰されない唯一の部位

クリロナさん馬鹿にされてますよ

長友の脇腹の下部の膨らみは脂肪じゃなくて腹斜筋なんですか？

ほらな、一般の人から見たらあれが脂肪に見えるんだよ
ジャーニーズ体型の方が腹斜筋もなくスッキリして見栄えがいい

>>537
どっちも効率悪いし、腰痛めるぞ。

目指せジャニーズ

栗路名信者うぜぇ

クリロナは腹斜筋が気持ち悪いよな

俺の腹筋に似てるんだよな…
そうか、気持ち悪いのか(´・ω・｀)

腹斜筋は一般的な生活に必要ないからね
腹斜筋を膨らまさずにいかに腹を割れるかが勝負

腹圧という腹最大の機能を無視して屈曲だけに特化して何の意味があるのガリガリ君

それにしてもウエイト板のクソガリどもの荒らしっぷりて独特だなｗ

腹出てるぞお前

サッカーのスローインで遠投をするためには腹斜筋や腹直筋が
広可動域、特に後ろに反った姿勢でパワーを出せるようになっている事が不可欠
野球の遠投でも同じ

すると薪割りで鍛えられるのか

タイヤをハンマーでブッ叩く例のトレだな

バーベルのフロントショルダープレスをチーティングして体を反らせて上げていても鍛えられるｗ

そうゆうトレってハンマー投げの室伏がやってたでしょ
ああゆう肉体はいいね

腹筋はじめようと思ってちょっと調べてたら
腹筋は回復がはやいだかで毎日やってもいいっていう内容を見かけたんだけど
咳とかちょっとしたことでも感じるくらいに筋肉痛があるときは
さすがにやらないほうがいい？

>>557
その辺りは他の部位と同じだと思ってる。
筋肉痛が引かないままトレーニングするよりは、ある程度回復してからのほうが効率的じゃないかい。

なんで回復前にやろうとするのかがわからん
自重のシットアップなんて低負荷トレすぐ毎日できるようになるよ

腹筋ローラー買ってやったら筋肉痛4日目突入だわ
これは衰えすぎてわろえない

それは筋肉痛というより故障では・・・

>>561
お前のトレが如何に甘く自分はクソガリと言ってるのと同じだぞｗ

>>562
4日も続く筋肉痛なんてかなり久しぶりにトレーニングした時にしか起きないだろ。
定常的に筋トレしているなら、ちょっとやそっとの筋トレでは4日も続くようか筋肉痛にはならない。

>>563
だから、お前のトレが甘いんだよｗ
4日くらい筋肉痛が続くトレすればマッチョになれるぞｗ

>>564
いや結構。腹筋は十分にデカくなってるし。

アップして

4日間も筋肉痛が続くなんて、いかに日頃からトレーニングを怠っているかを自白しているようなものだな。

今時筋肉痛って‥
ﾌﾟﾌﾟ

>>565
筋肥大＝筋肉痛ではないが初めてトレした時に4日続いたなら
筋肉痛は筋肥大の目安になる。
馴れてくれば筋肉痛が起きないと言う事は甘いトレで成長無いクソガリ
筋肉が慣れてないトレすれば（強度UP）筋肉痛はトレ歴が長くても起きる

筋トレで毎回筋肉痛になるなんて可哀想だな

オレ毎回筋肉痛になるぞ

>>570
可哀相なのは筋トレしても成長無いクソガリなオマエ！

筋肉痛=成長
だと思ってるの?ｗ

>>573
お前は頭の悪い文盲か？

>>573
オマエはﾏｯﾁｮだと思ってんのか？
筋肉痛を否定するオマエのカラダを見れば分かるだろ
筋肉痛無くても肥大すると言うがヌルいトレで肥大する訳ねーよｗ

>>574
意味不明

>>575
筋トレしたことないの?
筋肉痛が来るのは今までヌルいトレしてたからだよ?ｗ
筋肉痛あってもなくても肥大はするしな
毎回みんなが筋肉痛になるわけじゃない

>>560の人は、腹直筋のどこが痛いのかな？
へその横辺りか、
発達すると6個に割れる部分か、
あるいはみぞおち辺りや肋骨に近いところか、
それともヘソの下の部分かな

>>577
へそ周りですね。
横腹も張るような体勢とると筋肉痛になりましたね

やっぱりへそ周りか

クランチオンリーだと、へそ周りの腱画や白線をストレッチした位置で強い負荷を掛けられないから
アブローラーの負荷で腱画や白線を痛めてしまう人が時々いる

こういう症状を起こさない人は、生まれつき腱画や白線が頑丈なのかなあ？

腹直筋は多節筋で、肋骨から恥骨まで繋いでいるが
ストレッチした位置で強い負荷が加わると、今まであまり動かした事の無い部位を
痛めてしまう事がある
どうしても鳩尾からヘソまでの6パックばかりに集中しがちだが、解剖図を見て
ここにも腱があるから弱いだろうなあとか考えながらクランチやシットアップやアブローラーを色々こなしているとまた違ってくる

>>576
馬鹿：筋肉痛=成長 だと思ってるの?ｗ
俺：お前は頭の悪い文盲か？
馬鹿：意味不明
>>569を100回読んで読解しろ馬鹿ｗｗ無理か？ｗｗ

>>筋肉痛が来るのは今までヌルいトレしてたからだよ?ｗ
限界を超えたら筋肉痛になるんだよアホｗ
お前の様に毎回決まった重量＆レップ数なら成長無く起こらない

>>筋肉痛あってもなくても肥大はするしな
クソガリ以上は殆ど筋肥大ないｗｗお前鏡をみてみろよクソガリだろｗｗ

>>毎回みんなが筋肉痛になるわけじゃない
みんな？他人は関係ないだろアホｗ己の限界を超えたら筋肉痛は起こる。
クソガリのトレ内容と全く違うから俺はトレ当日は間接、腱が痛み翌日より3日間は筋肉痛ｗｗ

君は実に馬鹿だな

>>580
他の人に迷惑だからこれで止めるけど

100回読んで読解しろって答えになってない
どこが盲目なのか聞いてるんだよ

毎回決まった重量でやってるって誰が言ったの?
ある程度鍛えたら増やしてるけどそれでも筋肉痛はこない
大体限界までってベンチとかだと危ない場合もあるし

クソガリしか言えないの?
第一みんな最初はクソガリだし
鏡みて変化が分かるほど肥大もしてる

個人差があるからなんとも言えないけど
やり方が間違ってるんじゃないの?
そのまま続けてたらいつか怪我するんじゃないかと心配

それに毎回全身が筋肉痛とか可哀想

俺は腹筋以外もできるだけストレッチ種目選んで、毎回筋肉痛になるようにしてる

筋肉痛気持ちいいよなー
やった感があって
エキセントリック最高

ぶっちゃけすれんだーとーんでええですやん

>>585
何がいいんだ？　やったことないけどあれで筋肉痛になるの？

スレンダートーン効かなそう

昔、アブトロニックなんての買ってみたけどピリピリするだけで筋肥大するほどの刺激は無い感じだったし


やっぱクランチ、シットアップ、ドラゴンフラッグ、アブホイールを毎日続けてた方が綺麗な腹筋になる。

ところで４日目筋肉痛突入、言ってた奴はもう筋肉痛は
治ったのかい！？

俺は過重カーフレイズとアブローラーで
ふくらはぎと肋骨の下辺りが何日も痛みがとれない
筋肉痛じゃないのかな？

>>582
100回読んでも読解出来ないって、リアル文盲ｗｗ
文盲を「盲目」と言うお前は100％文盲ｗｗｗ

限界を超えれば誰もが筋肉痛を伴い栄養が足りれば筋肥大する。
お前の書いてるはスポセンの爺婆レベルのダンベル体操ｗｗ
クソガリが筋肥大とは笑わせるｗｗｗ
兎に角筋肉痛が起こるトレ強度を目指せよ
俺も初心者の頃はnet情報を鵜呑みにしてたが2年で壁にぶち当たり成長が止まる(80Ｋｇ)
それでトレ強度を上げ毎回筋肉痛になり現在106Kgまで肥大したｗ
お前の様な頭が悪い奴は死ぬまでクソガリなのは間違いない！ｗｗ

スレンダートーンだけで鍛えた？時はね、締まってライン出て軽くメコってなったの、毎日1時間MAXlevelで。
目立た無かった脇腹が特にメコって膨らんだ。
今は腹筋ベンチ買って補助で使うカンジ。

流れ変える為に
最近のお気に入りトレでも晒してみよう
インクラインレッグレイズ×10
インクラインヒップレイズ×10
ドラゴンフラッグ×5
これを１セットとして複数セット
レッグレイズが10回出来なくなったらそのセットで終了
締めはケーブルカール

>>590
筋肉痛のメカニズムはまだ医学的にも判明してなくて「こうすれば誰でも筋肉痛になる」
というメソドはないんですよ。

>>593
完全に解明されてないが一般的に筋疲労、筋損傷が原因。
筋疲労(乳酸)、筋損傷(トレ)どちらもトレで限界を超えた時に起こることｗ

バンテリンとかって筋肉痛とるけど、
どういうメカニズムなの？

>>594
限界を超えたから起きるというのも判明していない。
例えば、ポジティブ動作でヘロヘロになるまでトレーニングしても筋肉痛にはならないのに、
ネガティブ動作だと余裕があるトレーニングでも筋肉痛になったりする。
慣れない種目をやったりすると、余裕ありありでも筋肉痛が出たりする。
第一、毎回のトレーニングで限界を超えるなんてジョークだろ。
毎回毎回次の日に超えてるとしたら、前の日のは限界ではなかったのだろう。

>>596

>>限界を超えたから起きるというのも判明していない。
判明してるだろアホｗｗ

>>ポジティブ動作でヘロヘロになるまでトレーニングしても筋肉痛にはならないのに
強度の問題だろ。お前も全く読解力が無いんだなｗ　それとも昨日の馬鹿本人か？

>>慣れない種目をやったりすると、余裕ありありでも筋肉痛が出たりする。
だから、毎回同じ強度だから体が慣れて筋肉痛が起こらないと言ってるだろｗ

>>第一、毎回のトレーニングで限界を超えるなんてジョークだろ。
理解できないお前はだからクソガリなんだよｗ

>>毎回毎回次の日に超えてるとしたら、前の日のは限界ではなかったのだろう。
トレ論理が全く理解できないド素人ｗｗ
クソガリがベンチ80ｋで10ｒし筋肉痛になったとして
筋肉、筋力が80ｋ10ｒに伴うまで筋肉痛は起こる
成長すれば筋肉痛は起こらなくなり重量UPすればまた起こる。
筋肉が1日で成長する訳ねーよ馬鹿ｗｗ

ID:qFksIUJ/ はただの荒らしだよ
科学的根拠を認めたくない
読解力とか使っちゃってるくせにまともな返しが出来ない

おまけにID:LSlwz5Ohの言い分には盲目とクソガリの煽りでしか言い返せない

お前クソガリのくせに取り返しのつかないことしちゃったから
こんな意固地になってるんだろ?ｗｗｗ
ああ、こう言うとまた『だからお前はクソガリなんだよ』とか言ってきそうだ
こんな筋トレの基本すら知らない人に言われたくない

>>588
おかげさまでなんとか！
夜にやったけど最初よりも回数増やせたプラス今日は筋肉痛じゃないので
筋を痛めたとかじゃなくて成長したんだと信じておきます

>>597
限界を超えたら必ず筋肉痛になるという科学的根拠をお示し願えますか？
まかさとは思いますが、根拠もなく「判明してる」なんて言ってるわけじゃないよね。

2chでガイキチ構うボランティアしても誰も褒めてくれないよ？
それどころか同類に思われるだけ
飽きたらいなくなるんだから適当に切り上げなよ

>>600
頭の悪い文盲ｗｗｗ

>>594を1000回読めアホｗｗ
筋肉痛でググれチンカスｗｗ
で、何故「必ず」なんだ？ｗｗ
クソガリども
筋肉痛無くて筋肥大するならお前らの身長と体重を告知しろ
頭の悪い奴はいくらトレに励んでもデカくなれないのが定説と分かるはずｗｗ

>>602
>>598の言い分には反論出来ない?ｗ
図星だもんなｗｗｗ
くやしかったら>>598の全部論破してみそｗｗｗ

そもそも、お前らは無知で間違ったトレ論理だからいつまでもクソガリと実証しているだろｗｗ
それに、筋肉痛が起きずヌルいトレで筋肥大するという根拠一つも示せない馬鹿ｗｗ

>>503
何も示せない主観に何を反論するんだよアホｗｗ

>>603の間違い

>>591 MAXでやれば一応効果はあるんだね・・・
でもダイエット向きって感じかｗ



BMとかで売ってるアブコースターみたいのは良いのかな？

あんなん買うくらいならレッグレイズやってた方が良いかな？

>>604
何だ、反論出来ないか
どうくるか楽しみにしてたのに

>>602
おまえの無根拠な主観を1000回読もうが100000回読もうが何の補足にもならない。
科学的根拠というのは、単なる個人的主観ではない証拠なんだが？

2ちゃんで科学的根拠を求めるキチガイw

普通に考えて教科書しか知らないガリなイントラと
実際に自分の経験で語るマッチョならどっちを信じるかは一目瞭然ｗ

>>608みたいな者ほど、擬似科学とかで暗示に掛かり易いもんなんだよな。

>>607
お前は相当頭が悪い馬鹿だなｗ
レスを読解できない馬鹿だから文盲か？と何度も言うんだよｗｗ
反論できるような文書を書けよアホｗｗｗ

＞科学的根拠を認めたくない

お前が科学的根拠をいつ示したんだ？
これだけで論破ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

筋肉痛がある方が効果あるのは当たり前

いい歳した大人が全力で口げんかするこのスレ見て、おらわくわくしてきたぞ！

>>614
大人って、透視が出来るのか!?
オカルトな展開におらわくわくしてきたぞ!!

頭が悪いクソガリは自演がバレてるとも自覚なしｗｗ

兎に角、筋肉を付けたいなら筋肉痛が起こる強度でトレしろよ
クソガリで筋肉痛が起こらないトレは単なる筋力、筋肉の維持で成長なく無駄なトレｗ

筋肉の維持が無駄とは？
あほかこいつ？

結論
筋肉痛があっても無くても筋肥大はする
筋肉痛がくるまで追い込むと筋肥大が最大になるが休みが必用
筋肉痛がこない程度に追い込むと筋肥大は普通だが休みはほぼ必用ない

それはない

>>619
どこら辺が?

痛みなくして成長なし

・シットアップVSクランチ
・毎日やるべきかVSそうでないか
・筋肉痛は必要かVS必要でないか
回数、セット数VS加重
・有酸素運動が必要かvs必要でないか

この5本勝負を血を見るまでやってくれたまえ！

シットアップVSクランチとかもはや好みの問題じゃん
何言ってんだこいつ

シットアップは腹筋に対してはアイソメトリックな刺激しか無いわけじゃん？
クランチがベストだと思う
シットアップは腰を痛めるだけ

>>624
それはシットアップで体を起こす時に上体をまっすぐにままだからしたままだから。
体を起こす時にクランチと同じようにみぞおちを中心にして腹筋を収縮弛緩をさせればいいだけ。

>>624
クランチは腹直筋の上部、中部に効く
シットアップは腹直筋の中部、下部に効く

鍛えたい部位に対して合わせたらいい

>>626
君が正解。

ベンチでも上部はインクラインだとか細けーこと言う頭でっかちほど雑魚なんだよね

脳筋ｗ

サッカー選手みたいな腹斜筋になるにはどんなトレがいいかな?

俺はファイトクラブのときのブラピのような体になりたい
腰骨あたりのくぼみはどうやってできるの？
正面の腹筋を鍛えてでっぱらせると際立つのかな

>>628
君みたいな人って胸と腹位しか鍛えてなさそう

>>632
4分割週1で回して全身鍛えてるぞ
それに、お前と違って上腕46Cmあるぞｗ

口だけなら雑魚でも言えるよｗｗｗ
全身って言っても肝心なとこ抜けてそうだしｗｗｗ

久々覗いたらスレが進んでたので
どれどれと楽しみに読んでみたら…
罵り合いばっかじゃねーかよ

とりあえず今日もドラゴンフラッグやっとくか…辰年だし(´・ω・｀)

顔文字きめえ

(´・ω・｀)

>>636　お前の禿ぶ男面の方がきめぇええええ

腹筋ローラーを使ってみたんだが
腹筋より背中の方が効く感じだ
やりかた大丈夫だろうか

俺の買ったローラーの箱には背中やら腕やらにも効くって書いてた
体幹やらインナーマッスル、上半身にはこれ！みたいな売り文句だったから
何ヶ月かはこれをやりこんでみるつもり

http://www.youtube.com/watch?v=Yz6-d2_m3e4

インド人による、ローマンチェアシットアップ類似動作で首後ろ加重15kgの
腹直筋ストレッチありのシットアップ

これは大腿直筋に力を込めて骨盤と大腿骨の間の力を緩めないようにするとか、
腹直筋のヘソと恥骨を繋ぐあたりも伸張〜収縮を起こしているんだぞとかの意識を
常に持っていないと非常に危険
みぞおち〜ヘソ間だけの6パックを意識している人だと、これをやったらまず間違いなく腰を痛めてしまう

だがこの運動は、サッカーボールを蹴るための補助運動しては非常に良い
またサッカーのスローインにも良い

逆に言えば、大腿直筋が骨盤の上前腸骨棘に付着する部分をしっかり意識できない人や
腹直筋がヘソ下にもまだまだ繋がっていると意識できない人は、いくら6パックのみ発達していても
スローインの時に大して飛ばない、という事になる
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

立った姿勢からのアブローラーで、更に10cmほどの台に乗って、股関節や腹筋を更に少しだけストレッチするように意識すると
十分な負荷と可動域を腹直筋に与えることが出来る
だがこれも、6パックのみを意識している人にとっては極めて危険なのだ

ローラースルーＧＯＧＯ！

サッカーとか出してこなきゃ面白い話だったのにな
台無し

体重80Kg以下で腹筋割っても単なるクソガリだぞ
ここで80Kg以上で割ってる猛者は居らんのか？

体重100Kg以下で腹筋割っても単なるクソガリだぞ
ここで100Kg以上で割ってる猛者は居らんのか？

重量級も理解できないアホは黙ってオナッとけｗｗ

光の当たり方によって全然腹筋の見え方が違うから萎える
家の鏡でみるとまあまあなんだが、ジムの鏡でみると…orx

>>644
揚げ足をとるようで悪いんだが80以下がクソガリで80以上が猛者って、ジャスト80はどうなるなの？

>>648
80以上なら80は以上に含まれる
小学校で習う問題

80キロ超えたとたんにクソガリから猛者になる瞬間があるんだな

この場合
×　体重80Kg「以下」で腹筋割っても単なるクソガリだぞ
○　体重80Kg「未満」で腹筋割っても単なるクソガリだぞ

まぁ脳筋肉ダルマのない頭ひねり出した文章だし
あんまり突っ込まないほうがいいよね。本人が
まともに考えてないんだし

価値観が筋肉の奴は筋肉がつけばつくほどいいと思ってるからなｗ

>>649
小学生以下だなｗｗｗ

>>649は小学校から日本語やり直しだなｗ

>>649
死ね

>>648
お前って…小学生以下の…馬鹿ｗ

価値観の問題は100ｋ以上であり
最低80なければ筋肉の立体感がないクソガリ。

俺170で52�`しかないのに下腹出てて死にたい

あははははははは。

腹筋は割りたいんですが、プロテインなどは飲みたくありません。
無理ですか？

ただ痩せりゃあ割れるよ
それがかっこいいかどうかは自分で判断してくれたまえ

>>660
ただ痩せるのは、割れるというよりも「筋が見えてる」という感じですよね？
筋肥大を求めるとなると、やはりプロテインなどのサプリが必要になってくるのでしょうか。
中二の頃から33歳まで、毎日欠かさず腕立て腹筋を100回やってました。
卵や牛乳でタンパク質の補給をしてまして、ここの方から見たらガリでしょうが、そこそこ筋肉がついてました。

ぱたりとやらなくなり数年がたち、また始めたいと思っています。

プロテイン飲まなくても普段の食事でタンパク質とカロリーたくさん取れば別におk

>>661
割れるのと筋が見えるのとどう違うんだ？

これが痩せてるだけの糞ガリの典型
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYnPjKBQw.jpg

糞ガリじゃねえだろ死ねｗｗｗｗｗｗ

>>664
鍛えてるなあ

>>54 ガムテープｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

サッカー選手はやっぱり腹斜筋が出るね
指で押したらカッチカチに硬いんだろうなあ

>>663
えと、対して量が無くても脂肪を極力落とせば筋張って見えるじゃないですか。
割れていると言えばそうなのかもしれないですけど、「浮き出てる」割り方をしたいのです。
思い切り脂肪を落として見える、だと、女の子でも見えるじゃないですか。
タイヤみたいにするのとは違う気がします。

>>664
こんな腹斜筋になるには何てトレすればいいのかな

>>669
痩せてる場合は脂肪が少ないからすぐ割れるけど
それじゃあクソガリだから
太って苦労して出来た割れた腹筋がいいってことでしょ

腹斜筋なんか一般人から見たら贅肉と一緒だぞ

>>670
サッカー

何を目指そうが脂肪が付いたまんまじゃ、割れないし、みっともないからな。

鍛えまくった腹筋の上に分厚い脂肪を付ければ無敵だよ

>>673
ウエイトトレの種目を聞いてるんだよ

腹筋を重点的に鍛えたいのですが、以前見た足に履いて吸着パッドで壁に着けてトレーニングする用具の名前がわかりません。
どなたかご存知ありませんか？

>>677
見たことない…

想像してわらた

>>676ボストンバッグにウェイトを詰めて肩にかけて
横や斜め後ろに反り返ってから戻す運動をする
名前は無いがリアサイドベンドと名付けている

これだけだとストレッチ位置でばかり強い腹斜筋になるので
それが終わったらツイストクランチなどで
収縮位置でも力を発揮できるように仕上げる

体脂肪１２％で週２，３のペースでジムで鍛えています。
アブドミナルマシンで１５回ぐらいで限界くる負荷で５セットと
７キロのダンベルを足に組んでレッグレイズやっています。
これでもあまり腹筋に割れ目がでてきません。やはりこれにプラス
有酸素運動が必要だということでしょうか？

(　＾ω＾)=3 ｹﾞﾌｯ
（ つ⌒ヽ
　ヽ_つωつ

>>681
体脂肪12%で腹が割れてないとかあり得ない体脂肪が間違えてるか腹筋をうまく使えてないかしかない
まあ、後者だろうけど
鎖骨を骨盤に近づける様に背中を丸めてカールする
足をあげるのがレッグレイズにあらず
体を前屈させるのがクランチにあらず
腹筋に力を込めた結果体がカールされる
これが全て

腹筋が肥大してないクソガルは体脂肪5％まで落とし
クソガリの王様になるのだｗｗ

>>680
ほぼサイドベントみたいな感じか
ありがとう

錦織の腹筋。どうかな？
ttp://niceboat.org/10/s/10ko233810.jpg

>>681
自分体脂肪12だけど、それでも割れ目が見えてるけどな
単純に鍛えたりないだけでないん？ちなみに腹筋重視のトレなんて
普通のベンチで負荷無し腹筋50×3しかしないよ俺

体脂肪12で見えないとか釣りだから

>>686錦織とかテニス選手もサーブで反り返った時に
脇腹を伸ばしてから素早く戻すせいで腹斜筋が多いねえ

これを贅肉と思っちゃう人が多いんだよなｗ

ということは　俺の脇腹のプニプニ掴める物体も腹斜筋だったのか。
なんだかうれしくなってきたぞ＾＾

それなりに筋肥大もしているし皮下水分が大量に貯まっているわけでもないのに、
骨格的な理由で体脂肪率を一桁まで下げないと腹筋のカットがはっきりと見えない人もいるらしい
反腰とかいう状態の人

>>691
僕です。
11%で腹筋量は結構あると思うんですけど、腰を突き出さないと割れ目が目立ちません。
お前腹出てね？ｗｗｗって言われたことあって辛いです

オレは21%だけど割れてるよ

そりゃ、尻かアゴだろ

体脂肪率と腹筋は関係ないよ
デブがクランチだけやって腹直筋割っても体脂肪率は殆ど変わんないんだから
まあ体脂肪率低い場合は割れてるように見えやすいけど

ガリは必然的に体脂肪率は低いだろうし、このスペック程、単体で示されて無意味なものはないんだよな。

>>691調べたら、腰痛になり易い以外はむしろ理想的だね
昔の軍隊の直立不動タイプじゃん
胸を張って背中を反らせて後ろから見るとお尻が突き出て見えるタイプ

これだと前傾骨盤だしむしろこっちでいれば良いｗ

>>595
脳が痛みを感じないようにさせる

俺の中学の時の友人が小学生から空手やってたヤツなんだけど
腹筋がわけられないくらい１つ１つのパックが膨らんでて本物のタイヤみたいなヤツがいたわ
当時パンチングマシーンで１４０kgあった俺のパンチ（笑）がはねとばされてた
アイツどんなトレーニングやってたんだろ

俺5パックしか無いんだけど・・・。
右3、左2。
奇形腹筋とか死にたい

初心者だけど、足のささえがない状態でのシットアップが難しすぎる。
腹筋運動をする為に腹筋を鍛えることになるとは…

腹筋ローラー舐めすぎてた…。「エクササイズグッズを買った素人がまっさきに諦める道具」としか
思っていなかったので、ウエイトルームに転がってるのを放置してたけど昨日初挑戦。むずい

ローラーを肩よりも前に出して、腕を床と平行まで伸ばしてから戻す、ってのが本気でできないんだけど
あれってがむしゃらに繰り返していたら、そのうちできるようになるもんなの？
それともなんかコツをつかまないと一向にできないとか？

>>702
コツもあるけどコロコロはトレ中級者以上が対象のトレーニング器具だから。
諦めて他のトレした方が良いよ。
筋量がついてきたら自然と出来るようになる。

四つんばいでやってるけど徐々に奥までいけるようになってきてるから
そのうち立った状態でもできるようになるんだろうなとは思う。
やったあとは、ここで話題の筋肉痛になります

腹筋ローラーのほうが遥かに効いてる感じがするから
そっち一本にしちゃったんだけど
普通の腹筋もちゃんとやったほうがいいの？

>>704
このレスだけ見るとゲイの性体験の告白みたいだな

ワロタ

>>703
どうもありがとうございました

とりあえずチートで今日も挑戦してみた
壁に向かって立つ　→　コロコロして壁に触れたら戻る　→　立ち位置を後ろに　→　ふりだしへ
スティッキングポイントを壁で誤魔化しているけど、とりあえず戻る筋力つけばいいや

ドラゴンフラッグやると腹筋より腰の方が先に疲れるんだが
フォーム間違ってるんだろうか？

>>706
おもしろいｗｗｗ

腹に力入れてプレート乗せながらずっとアニメ見てたらなんか吐きかけた

6パックも大切
そのために減量も大切
軽いボディーブローに十分耐える腹筋を付けるのも大切
腹直筋下部を鍛えて体が反った状態から素早く戻せる腹直筋にするのも大切

腹筋は多面的に鍛えないといけないから面倒臭いね

http://imagecdn.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2011/11/13/30335702/gallerypic/1bPKEl5lNnpnWoeJPWJVOa3KuJxGa299.jpeg

市販の体脂肪計で、体脂肪率24.6％ｗｗｗ
ヤベェわ、洒落にならん…

>>713
このスレの兄貴たち的には、これくらいが「細マッチョ」て感じですか？

>>715
ココにこんな奴が居る訳ねーよｗ
それに画像は細マッチョじゃねーし

>>716
これはムキムキマッチョという感じですか？
このスレの兄貴たちが「これはガリじゃなくて細マッチョだね」というような画像を紹介いただけると嬉しいです(o_"_)o

youtubeで動画をあげてるScott Hermanはゴリでもなく細でもない感じで良い感じ
http://www.youtube.com/watch?v=JQaD0gWX8eE

177/80でこの絞れ具合か
俺は程遠いな

>>718
ttp://www.hdrpainting.com/men/scott-herman-02

十分マチョマンな感じが。
大胸筋なのかなぁ…ブルース・リーは細マッチョという感じですかね？

>>717
見た目はソフトマッチョ
体脂肪がもう少し増えたらゴリマｗ
トレーニーで腹筋割るとか言う奴はおらん
ココは単に女受けを女々しく目指すクソガリだけだｗ

>>721
ある程度カットがないといくら筋肉があっても気持ち悪いと思うぞ
テカテカしながらくねくねしてるビルダーと雄叫びを上げながら超人的な重量を上げるリフター
競技中に限ればリフターの方が圧倒的にカッコいいと思うけどリフターが服脱ぐと単なる筋肉と脂肪のかたまりみたいな感じで格好良くない
減量が辛いからって逃げるのはよくないぞ

>>722
筋肉が有るからカットがいきる
筋肥大ないのに薄っぺらい腹筋割っても意味ない
筋肥大すれば体脂肪20％でも腹筋は割れる
クソガリには一生わからないだろうがねｗ

>>722
もう一つ！ｗ
減量が辛いのはクソガリだからｗ
筋肥大する増量期なら無理に人の倍食べるが
減量期は普通の食事で15Kgは落とせるｗ
クソガリは代謝が悪いから無理な食事制限する
その辺のババアのダイエットと同じレベルｗｗ

ID:mmkIp0uR
そこまで必死にならなくてもいいんじゃね？

棚橋見習え！

よほど女に縁が無いんだろうな…可哀想に…
ｲｹﾒﾝ細ﾏｯﾁｮって人に殺意がわくﾚﾍﾞﾙなんだろう…

>>723-724
良いこと言うな。

>>727
妻子持ちに女なんて要らんｗ
俺はお前のように女に媚びる女々しい男ではないｗ

>>728
だろｗ

>>729
あなたの腹筋画像みして下さい><

>>729
君朝からウェイト板いるじゃん
何でそんな嘘ついちゃうの？

>>730
はよ！自慢の腹みせろや！はよ！くそでぶ！

>>732
朝からウ板にいることと妻子持ち、女に媚びんがどうリンクするんだ？
クソガリって脳も痩せ細ってるのか？ｗｗｗｗ
薄っぺらい腹筋、薄っぺらい脳…（ ´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ　

なんでこんなに必死なんだｗ痛すぎるんだがｗ

典型的な脳筋とクソガリの煽りあいとかどんだけクソスレなんだよ

腹筋もないのに割るっていうｸｿｶﾞﾘ君も痛いですよ

俺が夜に男の腹筋見せてやるよションベンちびるなよ

体重80Kg以下で割れても薄っぺらい腹筋ｗ

体重80Kg以上で割れれば真の男の腹筋ｗ

男の腹筋に成るには筋肉と脂肪で体重を90〜100に増量しなければ…

腹筋自画像スレ立てても３人しか来ないｗ

実際このスレでも腹割れてるのは
二人か三人。ワロス。

>>738
しょんべんちびりたいです><

一ヶ月ほど腹筋トレーニングを適当にサボったら
ものすごい鈍ってしまった
筋肉ってほんと使わないとすぐ落ちるなぁ

>>743
勘違い野郎ｗｗ
元々、ショボかったと気づけよｗ

>>740
そのスレどこにあるんですか？
見に行きたいです！

タイヤのブロックみたいに腹筋が見えるためには、ブロックみたいな腹筋をつくるだけじゃなくて、脂肪を落とすことも必要ですよね。
しかし、脂肪を落とすだけで見える腹筋はブロックみたいではない。

大胸筋などを肥大化させるのはイメージが湧くのですが、腹筋の肥大化はどうやって加重を掛けるのでしょう？
特段果汁を掛けなくても、きちんとした腹筋運動を続ければ肥大化しますか？

腹筋ローラー？で腹筋やってます。

最初やった時は、腹筋ちぎれるくらいの衝撃だったけど、最近あんまり負荷かかってないような…

ただ単に慣れてきただけかな？

負荷掛けやすい体制とか、気をつけるポイントとかってありますか？

あれ腰に疲れというか痛みというか負荷かかってる感がすごいんだけど
あとあとヘルニア的なものとか出てこないか心配だわ

みなさん基礎代謝ってどのくらいなんですか？
昨日タニタの体重計で測ったら
１６８０Kcalだったけどどんなもんでしょうか？
ちなみに
１７６センチ71キロ１６％です。

スレンダートーンは邪道っすか？

ドーピングみたいなもんだからな
アレは最強過ぎる

腹筋ばかりやってると腰痛めるって聞いたんだけど
並行してやったほうがいい腰のトレってある？
自宅派で家にある器具が腹筋ローラーと3キロ、6キロの鉄アレイなんだけど。

>>750
腰に爆弾抱えているしアブベンチ置く場所もないのでスレンダートーンに興味持っています。
これってそんなに効果絶大なんですか？

>>752
馬鹿だろお前はｗ
効果ありゃ苦労せんわいｗ

腹筋もうちょっとで8個になりそう・・・
下腹部を追い込むにはやっぱぶら下がりレッグレイズがいいですかね？

腰を上げてないレッグレイズをよく見るんだが効果あるのか?
足だけ上げると腹より足に効きそうなんだが

>>753
電気で痙攣させただけで疲労物質が溜まるとは思えなかったから聞いたんだけどね。
馬鹿は言い過ぎだろ。

代わりにあやまる。すまんこ。

>>756

その類のようなマシーンは詐欺と言っても過言じゃない
詐欺に掛かる様な奴らを馬鹿と言っても過言じゃないｗ

【格言】　楽して筋肉は付かずじゃ

みなさん、シットアップベンチを使っていますか？
いつも腹筋を鍛えるときは器具は使わずにレッグレイズしかしていないので、購入を考えてます。
よかったらご意見お聞かせ下さい。

EMSで結構な筋肉痛にはなるみたいだけど、筋肥大とは直結しないの？

>>759
俺はﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞとﾃﾞｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁがわりに使ってるだけで、ｱﾚでｼｯﾄｱｯﾌﾟは平面な床以上に腰に負担かかるからやめとき。ｸﾗﾝﾁですな。でもﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞの負荷あげる初段階にはあったほうがいいかも。使い方次第かな

>>759
シットアップベンチは腰痛めやすいから気をつけた方がいい。
特に今あるかわからんが、シートが反ってるやつ、あれはやめた方がいいかと。

マジレスなんだが見栄えがカッコイイ割れてる腹筋とかどうでもいいから
とにかく打たれ強い腹筋（腹圧？）作るにはどうすればいい？
高レップだけじゃなく打たせる、自分でパンチするのでも効果あるかな？

>>761、>>762
ありがとうございます。
腰痛めやすいのですか…初めて知りました。
こういうタイプのを検討中なのですが、どう思われますか？
http://m.rakuten.co.jp/echigoya-online-shop/i/10000034/?mmybookmark=02980424a3f331c614a7a375d3d02d5a&c2=1789397069&c2=1789397069

>>763
効果はあるが自分だと加減しちゃう。
だから、メディシンボールを腹に落とすとかの方がいい

それが余裕でこなせるようになったら
次はケトルベルで同様に

>>763
マジレスだが、打たれ強くなりたかったら、腹踏みな。ミゾをつま先辺りで最低50回踏んでもらえ。３セットな。あと脇腹を踵で同じく50回３セット。これ続ければかなり打たれ強くなるぞ

>>763
空手でよくやる腹踏み最強

うちの近所の総合格闘技の師匠は、20kgダンベルもって仰向けになった練習生の腹めがけて脱穀してた
「ちょ、先生いまミゾオチに振り下ろしたでしょ！ｸﾞｪｯ」って、なんか楽しそうだったw

メキシコのボクサーは腹筋運動自体全くしないがボディ強いと聞いた事ある
腹筋幾らしてても腹圧鍛えないと無意味らしいね。
例えば力士は腹筋なんか基本してないだろうけど稽古のブチかましでデッドリフト以上の腹圧が鍛えられてて
ボディかなり硬いらしい

力士は首鍛えるトレーニングもしない
頭と頭でぶつかってるうちに太くなる

>>770-771

と、ド素人の妄言でしたｗ

力士はハーネスとかタオル噛んで重り下げたりして首鍛えてるぞ　ラグビーみたいにぶつかり合うんだから鍛ないと大変
ぶつかり合いだけで太く、強くなるんならラガーマンは首トレしないだろwww
>>770のはマジだろ。腹筋何回できるか？と打たれ強さはなんの関係も無い

>>772>>773
相撲出身プロレスラー鈴川真一がGスピリッツ相撲特集号で
相撲取りはどうやって首鍛えるかと質問され
首を鍛えたりするトレーニングはない
ぶつかってるうちに太くなると答えてたぞ

>>770
そういうのは嘘だから
マルケス兄弟は普通に腹筋やってる
そもそもメキシコボクサーって定義が広すぎるだろｗ

>>774
何でそういうの鵜呑みにするかなぁ
筋肉が太く大きくなるのは全て生体反応の結果
それは例え力士であろうとレスラーであろうとボクサーであろうと
人間という生物である限りは一緒
では
ぶつかるだけでどういう生体反応が起きて太くなるか考えてみろよ

相撲の立会いって頭と頭で激突して
首太くなる前に頚椎損傷かパンチドランカーになるんじゃないかと
疑問だったんだけどさ力士がブリッジしてるとことか見たことないから
よくぞ質問してくれましたと興味深かったのだ

力士は太ってるからトレーニング出来ないと思ってるんだろ

だからぶちかましだけで自然に太くなるんなんらアメフトの連中も首トレする必要ないことになるだろww

>>774
>>首を鍛えたりするトレーニングはない

首のトレ種目は無いのか？ｗｗ

>>780
Gスピリッツ第22号相撲とプロレス特集
鈴川真一は首トレ種目はないと答えてた
腹筋してる力士も見たことないなウエイトやってるのはいるけど

>>781
お前さ日本人か？
首のトレ種目は腐るほどあるだろ
種目はあるがやってないということだろｗ

>>782
両親ともに純粋な日本人だ
首上げ首押しブリッジネックハーネス等など
首鍛錬が色々あることくらい知っとるY(ワイ)
元相撲取りの鈴川が力士は首を鍛えるのに
部位鍛錬はないと話していたのだ

Ｙ（ワイ）
Ｙ（ワイ）
Ｙ（ワイ）
Ｙ（ワイ）

>>774
そういうのは、女性に「お肌がきれいですね。どんなお手入れをしてるんですか？」と尋ねると、
決まって「特に何もしてないんですよ」という答が返ってくるのと同じ。
本当のことはなかなか聞き出せない。

>>783
別の力士が頭を押さえて摺り足で前進する稽古は明らかに首の筋トレだと思うがな。

※大相撲ファンが激論中です　しばらくお待ちください

クランチは体が真っ直ぐに伸びた所から、ちょっと曲げた所までの可動域しかない

むしろ体が若干後ろに反り返ったところから真っ直ぐに戻す可動域での腹直筋の強さを鍛えた方が
パンチに耐える腹筋は作りやすい

相撲は部屋によって稽古トレーニングの種類が違うってのが本当だろ

書き込み一回ごとに腹筋１０回ｗ楽しいｗ
依存症の報酬と間欠的強化の原理を応用したｗ

嵌るわｗこれｗ

スクワットや他のトレーニングにも応用できるｗ
勿論ウエイトトレーニングにもｗ俺天才ｗ

既出かorz

なんだこのバカ

脳筋ってやつだな

EMSって効果あります？
腹筋面倒なんで検討してます

腹筋少しサボるとプヨるんで、引き締め効果程度でも意味あるならって思って

>>760
>>794

これ嫁
>>749-750>>752-753>>756>>758

コロコロして腹筋鍛える器具って正式名称なんていうのかな？
お勧めのコロコロ教えていただけませんか！

>>796
腹筋ローラーじゃない？
使ってないから俺のお薦めは無いけど

>>797
ありがとうございます

>>796

専用スレ　http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1325805020/l50

おまいらの腹筋見たい

ピザデブがアドバイスしてたりして

ミノワマンはコロコロでしか腹筋鍛えてないとトレ雑誌で答えてたな

基本、首のトレーニングをしてないっていうのは（稽古で筋肉をつけたという）ギミックだよ。

>>803
また相撲取りかよ、いっそ入門したら？
てか板違いますよ（棒）

ほとんどの人は相撲取りの身体なんか目指してねえからさ

ムエタイ

腹筋楽しいな。最初は苦しいだけだったけど
今は病み付き。半分生き甲斐みたいになってる。

あのさ〜？
脚固定しての腹筋運動は、腹筋への効果は半減してしまうという認識で良いですよね？

>>790
どこらへんが間欠強化になってるんだ？

書き込み　報酬

腹筋　ストレス

定期的強化だった。全然依存症の原理じゃなかったわ。すまん。

努力、代償の前払い。成功の法則だな。

アホですまん。早とちりだった。すまん、。

>>808それはやり方と意識次第だな
股関節で起き上がる意識が強いとダメだ

だが股関節屈曲を動的に行わないように意識しつつ、骨盤を固定するようにすれば、全く問題は無い

むしろ足固定で胸にどんどん高重量を置いて腹筋をやった方が効果は上がるとも考えられる

俺は胸にウエイト置いての加重は全く意味なかったな。
ウエイトはやっぱ首の後ろだよ。慣れないうちは首痛めたりしたけどｗ

全く意味ないはナイわ

それより角度や姿勢や時間じゃないの。

反り腰のせいかもしれんが、下腹部にほとんど負荷がかからない。
上4パックばっか発達する

>>817
自分も下腹部は苦手です。
何か、コレやっとけ！というトレーニングないのかな。

ローマンチェアでシットアップをやるべき

クランチをやると左脇腹の辺りでスジがコリッっとなる感じがして痛みが出るようになった。
いったいなんだろう

クランチだと腹直筋だけでなく
両側の外腹斜筋もある程度は動員できるが
両側の外腹斜筋の長さが違うとそういう現象が起こりがちになる

解答サンクス
しばらくの間クランチは休止して、腹斜筋を重点的に鍛えつつストレッチでほぐしてみます

腹筋初心者だが、ボディソリのアブベンチをポチったわ
これから頑張って腹筋割るぜ

下っ腹に贅肉付いていた…　('A`)

俺もアブベンチ注文した
腹筋ローラーからステップアップ楽しみだ

>>823 825
ボディソリのアブベンチいいよー
最初は手とかで引きがちだから気をつけて
持ち手のトコに鉄パイプ通してパイプを抱えてやると良いぞ
あとプレートぶら下げるトコのナスカンも取り付け易いのに交換しとけ！
二つ買っても千円でお釣りくっから

>>826
ラジャ！＾＾

>>826
今思ったんだが、柔道着の帯も色々応用できるね。
持ち手に通して延長してホームポジションのまま大胸筋下部を鍛えたり、肩にかけられるようにしたり、おでこに巻いて首を鍛えたりと。

どう？
ナイスじゃね？

イメージしながら筋トレすると、効果が絶大！
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=MQeajWimN6M#t=562s

ある程度カチカチになると周りのヤツに『ちょっとボディブロー打ってみ？』

って言いたくなるわ。俗物だわ、オレ。

周りも、適度なボディーブローを打ち合える環境になると良いのだけどねｗ

軽く当ててみて、いけると思ったら相手が十分跳ね返せる程度に、ガシーンと響くようなパンチを
お互いの腹に打ち合う
相手が苦しむような強さはダメだが、相手が物足りないのも失礼、という程度で

大抵は弱過ぎて遠慮しないといけない奴が混ざってしまうか、KYで全力パンチばかり放つ奴が混ざっちゃうｗ
寸止めじゃなくて、筋肉の固さを感じた所で止める(変形が大き過ぎても止める)ようなパンチを相手の腹に上手に効かせ、
相手にもそういうパンチを望む、こういう仲を5人くらいで作り合えれば良いが、大抵は集団イジメの類になるｗｗｗ

ドラゴンフラッグって腰に悪い？
シットアップは腰痛める上に効果薄いってよく言うからクランチとリバースクランチメインでやってたんだけど
吉川メソッド(わらいでドラゴンフラッグもどきやってたから試しにやってみたら
結構良い感じに刺激が来たからそれから週一ぐらいでやってるんだけど腰に悪いならやめとこうかな

腹筋が負けて腰が反るのが痛める原因だから、ドラゴンフラッグができる人には腰に悪くないんじゃね？

フｨジカルエリートである大リーグのスター選手
http://kusasoku.com/baseball/pic/a111205072941a3.jpg
http://livedoor.2.blogimg.jp/kiz3/imgs/1/6/16137fe8.jpg

>>834

さすがに厚くて鍛えられた腹筋だな

見た目は膨らんでるけど中はバリバリだよ

男ならこういう腹筋になりたい

うっすらと脂肪を蓄えた腹筋こそ至高

>>834
二枚目の人ブヨブヨじゃん
こんな腹筋になりたいとかレベル低くて羨ましいな

皮肉ですよ

もう若い子には誰なのかも分からんくなってんのか…自分も歳をとったな…

いつぞやかの雑誌で見た松井かずおの裸はすごかったな
ああなりたいと思った

>>839みたいな脳みその少ない人間だけにはなりたくないっす

野球選手でデブなんて数えるほどしかいない

831
手加減してもらうのが必要なうちはたいしたことない

俺なんか中３頃には同級生のパンチは効かなくなってたし今なら軽量空手マンの蹴りでも受けられるぞ

硬いだけじゃダメだ。硬さと弾性を兼ね備えた筋肉がタフネスに優れる

>>845
お前知的障害者だろ

ワロタｗ

Renegade Dumbbell Row というのが結構効く

>>848
日本語で頼むわ
それはそうと最近V字なんたらをやり始めたほろ苦デビュー新人なんだが、ヘソの下辺り？(ギャランドゥZONE)がイマイチ手応えが薄い…簡単に言うと柔い。
器具使わんで有効なヤツ、教えてくれ

立った姿勢から少し後ろに反りかえって、それから体を戻す
これをとりあえず20回

出来るようになったらローマンチェアというのを買ってきて、後ろに反り返るシットアップ
机と椅子で同じ事をやってもよい

>>850
ありがとう！
こんな方法もあったのか、参考なりました

ローマンチェアとアブベンチはどっちがいいんだろうか？
できれば両方ほしいけど

>>852
ローマンチェアに耐えられるなら２、３万円のアブベンチなんて耐荷重が少なすぎて役に立たない
そのレベルで買うならちゃんと１００ｋｇくらいぶら下げられるアブノミナルベンチが必要

なんでわざわざローマンチェアでやるの？
力尽きたらどうすんの

高負荷でやったほうが筋肥大すると言うが腹筋も同じ事なの？

>>853
なるほど〜そんな金ないんでローマン買おうかな
どうもありがとう
>>854
バックエクステンションもやりたくてね

質問です。
言葉で上手く説明できないので図解しました。
http://iup.2ch-library.com/i/i0572381-1330004467.jpg
頭に腕をつけ、足を交差して、左右斜め上に起き上がるのです。
それをクランチツイストと言いますか？
検索してもその通りできません。
外斜筋に効くんですよね？
有酸素と組合せばウエスト細くなりますか？

なんて絵心がないんだ

>>857
wwwwwwww

気の毒になるレベルだな

>>857
なにこれwwwwwwwwwwwwwwwwww

>>857
待ち受け画面にした

これは画伯ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

本人は至って真面目なのがワロタｗｗｗｗｗｗ

これはワカランw

すみません、分かり辛くて（笑）
言葉で言うと、左の腹筋を鍛えるときは、左足の上に右足を交差して、左斜め上に状態を起こすのです。
それを左右１０REPS×3セット　毎日やってます。
クランチツイストですよね？
あと、クランチ１０REPSです。
40歳なので、タイヤほどの腹筋は望めませんが、せめて鍛えてるって一目で分かるようにしたいですね。

>>866
斜めに上がる意識ではなく上がりながらできるかぎり体をひねる意識にした方が効く。
あと、１番重要なのは呼吸。上がりきったときには完全に息をはききり、下がりながら息を吸う。

大切なのは息を『はききる』こと。

>>867
なるほど、詳しくありがとうございます。
今日からそのように実行したいです。

>>857
なんだよこの絵はｗｗｗ

>>869
ごめんなさい（笑）

>>857
ほのぼのした

>>857
一週間の疲れが取れた。
本人が真摯で良いやつっぽいのが、また素晴らしいわ。

>>871>>872
ありがとうございます。嬉しいです。
ところで、>>867さんのようにクランチツイストやったら効きました。
これは10回程度で負荷がかかりいいです。

>>1
保存するの忘れたので再アップお願いできますか？(>_<)

なにいってんだこいつ

>>873

>>867です。言い忘れましたが息をはききり上がりきった位置で３秒静止してゆっくり戻るようにすればさらに効きますよ。

腹筋なんて絞ればカット出るんだから鍛える必要ないよ。
きついし。

>>877
キツいからやりたくないって言えばいいのに

腹筋運動がとても苦手なんだが常に意識的に腹に力入れてるだけでもそれなりに効果あるのかな？例えば日常的に腹を引っ込ませるのをキープしたり、ずっと力を入れてウォーキングしたりとか。

>>879
歩くこと自体が腹筋を使ってるござるよ。
スプリント走やると結構腹筋も鍛えられる・・・はず。
腿上げ走もいい。
必ずしも寝転がってやる嫉妬アップしないときたえられないわけでまおまいｙ。

>>879

>例えば日常的に腹を引っ込ませるのをキープしたり

これはドローインだね。
6パックってよりは、引き締めに効果的なのかな？
ドローインでググれば出てくるよ。

>>876
なるほど、凄く効きそうですね！
どうもありがとうございます。

>>880
>>881
なるほど、参考になりました。感謝！

シットアップは脚固定した方が良いが、クランチは固定しない方が良いということに最近になって気付いた。

ねえ857の絵、見れなかったんだけど、もういっかいupしてよ

>>885
キャッシュに残ってたけど、うｐしていいものか・・・。

してよ
こんなお願い誰かにするのはじめてなんだ
なんならpcのまえで土下座するから

あの絵を見て腹筋が痛くなるほど笑ったから彼には感謝してる

そこまで期待値が高いと、見ても面白くないかもしれないよ。

じゃあ、いらない

ワロタ

>>887
君の土下座の写真をアップした方が流れ的に面白いと思う、ID付きでｗ

http://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/i9l120227221606.jpg
こんな感じでやっています。
ウエイトスレではキモガリですが、一応載せます。
１６８ｃｍ６２ｋｇ１４％です。
http://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/cdx120227221634.jpg
雪国なので、トレパン2枚重ね着しています。
−３℃はオッサンには耐えれません。

>>893
あなたが毎日絵をアップしてくれれば俺の腹筋は飛躍的に鍛えられると思う、笑う事でw

レッグレイズやると腰が抜けそうになる

筋トレ - モチベーションアップ音楽集

1.Playing with the boys - Kenny Loggins
http://www.youtube.com/watch?v=ABavfazPTjo

2.Guano Apes - Open Your Eyes HQ
http://www.youtube.com/watch?v=MsTjJF46PFE&feature=related

3.Linkin Park - Faint
http://www.youtube.com/watch?v=sesOnXMcaBk&feature=fvwrel

4.Bodybuilding motivation
http://www.youtube.com/watch?v=brMKMNhYNyo&feature=related

5.300 - Battle Song
http://www.youtube.com/watch?v=jG7anAeu7c0&feature=related

6.vin diesel - music ramstein
http://www.youtube.com/watch?v=yJ7II59zMZQ&feature=related

7.Linkin Park - New Divide
http://www.youtube.com/watch?v=ysSxxIqKNN0&ob=av2e

8.Rage Against the Machine - Guerrilla Radio
http://www.youtube.com/watch?v=RZul_mSFczs&feature=related

9.Mighty Wings
http://www.youtube.com/watch?v=Bnzl8Bwwc9M


これ聞きながらやるとすげー！！！

アブベンチの購入を検討しているのですが買う価値ありますか？

>>897
3万円以下のならボディソリしか買う価値ないと思う。

>>897
国内の店からボディソリ買うなら35000円以下だった。
個人輸入で2万円程度。

>>898
>>899
どうもです

ベンチなどもボディソリッドを愛用しているのでボディソリッドのアブベンチを購入しようと思います。

>>893
大胸筋の盛り上がりが少なすぎない？

筋トレ初心者ですが腹筋の臍のあたりが若干凹んでます
〉|
ここまで凹んでないけどこんな感じです
臍あたりに効かせるやり方を教えてください

>>893
・大胸筋、厚みというより内側が無さすぎな希ガス
・絵のクオリティが上がった。ハゲワロスｗｗｗ

>>901
ええ、プッシュアップだけですので、限界がありますね。
フラットベンチ欲しいですね。
>>903
ありがとうございます^^
フライが必要ですかね？内側は。

腹筋なんて見た目だけで十分っしょ
わざわざ鍛えなくていいっしょｗｗｗ
絞るだけでバシっとカット見えるしさｗｗｗｗ
腹筋運動なんてきついしムダムダｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ドラゴンフラッグやりたいけどジムでやるのちょっと恥ずかしいよね

>>904
君ほどじゃないが、俺も少し内側が足りないんでフライとプレスで試行錯誤してみた。
大胸筋内側のためには、ウエイトを普段やっている外・中心側の重量よりもずっと重くして、反復運動は肘が伸びきるあたりだけでやった方が効くと思う。
ピンポイントで重量を上げるので普段よりも事故には十分注意しないといけないけどね。

ボディソリのアブベンチがなかなか届かない・・・
やる気失くしちゃうぞ・・・

>>893の場合は内側が〜とかじゃなく全体的な筋量が不足してる
フラットベンチとダンベル60kgセット買いなよ
下半身は鍛えられないけど、胸肩腕背中はかなり変わるはずだよ

下半身もデッドとブルガリアンスクワットで充分いけるんじゃない？

http://page12.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/p281633465
これボディソリッドのものですかね？
落札するつもりなので手をださないように！

>>911
質問すりゃいいじゃん

最近、腹筋で大根がすり下ろしできるようになった
お前らはどう？

>>907
フライトプレスですね。
プッシュアップだけじゃ駄目ですね。
体脂肪、身長いくつですか？
>>909
全体的に少ないですね。
やはり６０ｋｇダンベル必要ですね。
今は１５ｋｇのダンベルとプッシュアップバーしかありません。
パートの給料入ったら資金と相談して考えて見ますね。

ところで、最近、無性に開脚ができるようになりたくて、昨日、動画で練習法観ました。
なんとか170度までできるようになりましたよ。
http://iup.2ch-library.com/i/i0576984-1330509057.jpg

コンタクトレンズ探してるかと思った

>>914
【フライトプレス】
ベンチに寝たままプレス動作でダンベル、もしくはバーベルを天高く放り投げてキャッチする
大変負荷の強い種目である

>>911
多分BSだと思うけど、BSじゃなくてもこれなら十分いい奴だろうな。
カマボコがアジャスタブルだし。

>>914
君と比べたら体脂肪なんて恥ずかしくて言えないわｗ
その見た目だと軽すぎてプッシュアップだとあまり意味無さそうだね。
４０ｋｇ位でフライやプレスをトップ領域だけで両手を寄せながらやってみたらいいよ。（多分）

>>916
「ただし、その危険度は他種目よりも格段に高く、毎年多くの死亡・重傷の事故が報告されている。」

>>915
あはは、コンタクトレンズすか（笑）
>>916
怖いですね＾
>>918
いえいえ、僕の方が軽くて恥ずかしいですよ。
４０ｋｇですか。未知の領域です。
頑張りますよ！

コンタクトレンズ、うけた

ゴージャスな絨じゅうたんだな

一回ごとに丁寧にドローインしてとにかく丁寧にゆっくりやると腹筋ねじ切れそうになる。セットの度に息とまるし。
でも加重したほうがいいのか。

個人輸入で買ったＢＳアブベンチがやっと届いてこれから組み立て♪
ヤフオクにもＢＳぽいのが出てるから欲しい人は頑張って落としてみなよ

>>923
オンラインカジノのコピペ思い出した。
思ったより効かないからってガッカリするなよ。

>>924
カジノ？？よーわからんが

今組み立て終わってやってみたけど、カマボコシートの効果で腹筋中・上部には十分効くけどな。
下部は全くだめだが。

問題と言えば使えるプレートの枚数が少ない点だな。
シャフト穴に通す支柱が短すぎて、プレートの厚さが１０．５ｃｍまでという制約がある。
俺のプロボは厚手のメーカーだから５ｋｇプレート×３枚＋２．５ｋｇプレート１枚までしか刺せなかった。
どっちみちデッド用に２０ｋｇプレートを２枚買おうと思ってたから構わないけど、これからアブベンチを買う人は要注意。

>>924
オンラインカジノのコピペって相当昔だろww

>>921
僕も笑っちゃいました（笑）
ありがとうございます。居間なんです。
超回復理論は個人差あると思うので、1日のうちでやりたいとき、複数回でも腹筋やろうと思います。
超合筋「武田孝三」さんみたいな腹筋目指します。
武田さんと同い年で、親友が大ファンでした。
K1に来る前から。
僕は空手数年しか経験ないですが、やはり腹筋を稽古でやる時ありました。
サーキットとか中学生にもついていけませんでした。
でも、頑張りますよ〜

腹筋のようなタイヤを作らないか？

スリックタイヤ最強です

てか加重腹筋すると頭の血管が切れそうで怖い
腹筋じたいは大丈夫なんだけど、血管切れそうでできない

>>930
そんなこと、血管切れてから考えよ。

駄目だろｗ

>>930
息止めてないか？呼吸しろよな

脳の血管切れちゃったら考えられなくなるなあ…

銭湯とか行くとめちゃ腹筋が出てるおっさんが気になる
身体のほかの部分見ると特別鍛えてるわけでもなさそうなのに

腹筋が肋骨よりも凹んでる奴と飛び出ている奴の違いってなんなのかな？
生まれつきのもの？それとも内臓脂肪？

アブローラやりだしたんだけど、腹筋に効いてる感じがしません。
フォームとか意識すべき点とかあればご教授願います。

>>713
「八」字形状のもろ奇形腹筋だな
腹筋の形は遺伝だからなあ、トレではどうやっても直らないのが痛い

標準的な形状が一番だな
http://vigorandvogue.com/wp-content/uploads/2011/10/Gary-Strydom-35.jpg

ステロイド使ってるのか〜
それなら奇形の方がカッコいいな

>>937
>>標準的な形状が一番だな

ステユーザーの画像を挙げ「標準的な形状」って
お前はキチガイなのか？それとも単に無知な馬鹿なのか？ｗｗ

ステマだろ？

ステだけに


ぷっ
うぷぷっっ

>>939
ステロイドを使って腹筋を肥大させたところで、腱画の形は変わらないだろ？

すみません、アブローダーをアマゾンで購入しようと思いますが、レビュー見たら、腹筋だけじゃなく、上半身全体鍛えられると書いてました。
毎日やればやばいですか？
それとも、自重だから毎日やってもいいですか？
いかんせん、昨日、見て、欲しくなったので、教えてください。

なにはともあれやるべし。どうせ二日連続は出来ないと思われｗ

>>943
お、かなりきついのですね（笑）噂では１回もできない人もいるそうで。
駄目元でやってみます！
ありがとうございます。

K&G
ダブルエクササイズBX００５をアマゾンで購入に決めました。
レビュー見る限り、相当きつそう（笑）
頑張る、武田真二さん目指して。

もう、御高説振る舞って、画像貼ったと思ったら自分のじゃなく外人のとかやってる人ってなんなの？

足裏を合わせて腰にバランスディスクを入れてダンベル抱いてクランチ。
しっかり反らすと鳩尾からへそ下までしっかりストレッチできて気持ちいい。
腰悪いからあんまり負荷かけられないけどね。

アブローラーってのは腹筋を鍛えるのにはいいものですか。

いくら腹筋鍛えても
ダイエットしないと綺麗なカットは浮き上がらないのに。
腹筋すれば腹が細くなってカットも出ると勘違いしてる人多すぎ

腹直筋下部の決定版が欲しい

http://www.ironman-japan.com/article/musclecoach2/mc2-3.html
インクライン・リバース・クランチ（アブマット有り）やってるけど、筋肉痛来るのはヘソから上ばかり・・・

腹直筋下部は、立ったままで後ろに軽く反り返ってから戻すだけで
鍛えるのが一番無理が無い

この時に、腹直筋下部を親指でギュッと1cmくらい押してみる
反り返った時に腹直筋下部に力が加わったら、
腹直筋下部が固くなるので、押し込んでいた指が押し戻される

この加減が分かったら、どんどん鍛えられるようになる

加重腹筋したらダンベル持ってた腕が少し筋肉痛になってた

>>951
そのあんたの持論何度も読んだことあるよ
使えないウンチクは要らない

>>951が出来るなら次はローマンチェアシットアップ

それが出来たらどんどん加重

スケボー等のハーフパイプみたいな凹んで丸まってる所でアブローラーを行えば
三頭、広背筋、肋間筋、腹直筋のみぞおち側の腱、腹直筋のヘソ横の腱画、腹直筋下部、大腿直筋の下腸骨付着部まで
目一杯ストレッチできるところまで降ろしてから、これを上げる事になる

人によって、筋肉のどこがボトルネックになっているか全く違うだろうなあ

>>955
ハーフパイプでやったら一発で腰やりそうｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>953
相手にすんな
上体を斜め反ってウェイトを襷がけして・・・
サッカーのスローインで使えない腹筋www
とかラットスプレッド状態とか使いたがる
湧いてる奴だから

>>956
アブコースターってのがある
ttp://item.rakuten.co.jp/goldsgym/abcoastercs1000/
アホの主張みたいに目一杯ストレッチされないから安全

>>957
高っけえええええwww

腹斜筋いらないは腹筋スレの総意

>>957アブコースターの紹介thx

2年前に1度だけアブコースターを使ってみた事があるｗ
無負荷だったから面白がって50回連続でやったが
あんまり反動使ってスピード付けたら当たり前だけど腰痛めるだろうね
もちろん説明書きにあるように負荷を増やす事も出来るが、残念ながらその時は負荷をつけなかった

強いて言えばマシンで一番降りたとき、つまり股関節伸展時での負荷が摩擦力しかない構造になっているのが欠点かなあ

民間のジムならぜひ置いて欲しいマシン
市営ジムや教育機関でこれが置いてあったらちょっと変わっている
家にこれが置いてあったらマニアだなｗ

>>959
筋トレはじめた頃は腹斜筋は脂肪に見えていやだったが、今は欲しくなった
同じく僧帽筋もキモくて嫌だったが、今は鍛えてる

http://iup.2ch-library.com/i/i0582453-1331118871.jpg
http://iup.2ch-library.com/i/i0582456-1331119025.jpg
アブローラー届きました。
>>943
やはり、1回もできませんでした（笑）
膝ついて、10回×２SETやりました。
慣れるまでは膝ついてやろうと思います。
あ、もう1セットやりました。
三角筋に効きますね。

膝付きなら股関節屈曲力が弱い人でもできる
勿論負荷はそれなりだ

パッケージ男の手元にモザイクかかってるけど何卑猥なモンもってるの？

>>963
なるほど、ありがとう！
膝つかないでできるように鍛錬します。
>>964
本当だ、モザイクだ（笑）

背中にウェイト背負って膝立ちアブローラーをやってたが
それだけだと体重の半分以上の重さを背負っても
立ちコロは出来るようにならなかったなあ

>>966
ウエイト背負ってやっていたんだ！
凄いね。
駄目だ〜
あの後、何度も挑戦したけど、1回もできない。
腰が痛くなるよ〜
でも、頑張るよ！

膝コロ→立コロに徐々に負荷上げて行くにはどうしたらいいですか？
膝何回出来たら出来るようになりますか？

>>968
壁コロしたらいいよ
壁をストッパーにして裁ちコロするやつ

アブジャブってどうですか

アブローラーは広背筋を使う

アブコースターもこの姿勢で下半身を動かすなら広背筋で体を支える必要がある
ttp://item.rakuten.co.jp/goldsgym/abcoastercs1000/
これで下のウェイトに加重までしたら、体重70kgの人で効果的な加重をと考えたら100kgをパーシャルで引ける広背筋が要る

http://kinniku.net/xc/wordx/disp/tra/_83A_83u_83h_83_7E_83i_83_8B_83N_83_89_83_93_83_60_83_7D_83V_83_93
こういうアブドミナルマシンも、ウェイトを引っ張るのは広背筋が要る
http://www.youtube.com/watch?v=NRdRBnHboo4
アブベンチ各種も同じ

バランス良く筋トレしないと腹筋も増えないね

確認ですが、タイヤのような腹筋って、洗濯板のような腹とはぜんぜん違いますよね？

板チョコやとうもろこしみたいな感じ

洗濯板はどっちかと言えばアバラ骨だろｗ

アブローラー、上に書いた方の方法で、ドアに向かってやって、4回できるようになりました。
頑張ります。