フィットネス【ローラー】エクササイズ　13ｺﾛ

>>951
ビギナーは目線をヘソ付近に、背中をやや丸め気味
スタートもフィニッシュも大腿は床と90度の直立（下肢と大腿がL字）

腰にくるやり方はヤバイよ
最初はムリに意識して股間を下ろさない方がいい

http://body40.blog33.fc2.com/blog-entry-515.html
久しぶりにこの人のブログ見たら腹筋ローラーやめてて笑った

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久しぶりにこの人のブログ見たら腹筋ローラーやめてて笑った

2回書き込みしてしまったすまん
強調する為にわざとやったわけじゃないから

大事なことだからだな

体脂肪率31であの体型はおかしくない？

腰に来ないようにするには
腕の角度も気をつけた方がいいよ。
耳の横まで、とかぶっちゃけ
腹筋的にはあまり意味が無いカッコだけのコダワリで、
腰に激しく悪いからね。

腕の角度は少しゆるくていいんだよ。
とにかく、腹でしっかり姿勢を支えるようにすれば
絶対効くわけだからね。

腕、肩の力は出来るだけ抜いて腹筋で戻すようにして戻しきった時に強くクランチする
毎回これをやると回数的には2割程度は減る。（効率が上がる）

膝コロ商品モデルの写真のように膝の角度がV字になるようなケツ引きは回数稼ぐだけで効果的でない。

>>959
ちがうよ！

耳横は効かせるフォームを掴むための一つの方法論。
強制的に腕胸の関与を減らす効果があるから、上半身が先にへばっちゃうって人は試す価値あると思う

感覚があわないんなら取り入れなければいいけど、全否定はどうかと思うぜー

あと、腰への負担は骨盤と背骨のアーチさえ保てば大丈夫かと。

初心者はお腹じゃなく股間に力を入れる感じ

膝コロで伸ばしきるとアーチが保てないんだけど
腹筋が足りてないってことだよね？

立ちコロへの道は遠いず・・・

限界まで追い込むｗ

>>963
膝コロ慣れてきたら中途半端な深さまででやる立コロもアリだと思うよ

伸びすぎたやばいって時にがんばりすぎずにツブレルようにすれば腰も痛めにくい

>>965

>>963をクサス意図は無いけど膝コロでアーチが保てない筋力の人に半端立ちコロ勧める理由ってなんなの

>>963
膝コロでしょ？
アーチ保つ必要がないよ。

>>966
可動域は狭まるけど、負荷はかけやすくなるからハンパ立ちコロもアリかと。
書いてる通り慣れてきたら、ね。

膝コロで水平まで伸ばそうとするとアーチはどうしても崩れる。
ハンパ立ちコロならちゃんと意識すればアーチは絶対崩れない範囲で実施できる

最近立ちコロ挑戦中だけど
筋肉の使い方を覚えるっていうか膝コロとかとは別だなと思った
膝コロの延長線上ではなかなか身につかない使い方してるよねコレ

これはガチだな
今まで毎日「死にたい・・・」って呟いてたけど、ランニング始めてからは
性格がポジティブになって「よし、死ぬか！」ってなった

どういう誤爆？

膝コロがいまいちきかせられなくて、
立ちでやるも胸が地面に着くまでは至らず。
妥協して、胸が大体膝の高さと同じ位まで行く程度で止めて、それから背中丸めて戻しています。
このやり方でも腹筋が二日筋肉痛に成る程効いているんですが、効く腹筋の箇所(上筋や下筋等)は大分違ってくるんでしょうか？

>>968
ずっと背中曲げてなきゃダメだと思ってるの？
バカなの？

片手ずつ別々になってるコロってどうですか？
やっぱりいろんな筋肉を鍛えられるの？

>>973
「アーチ」って言葉を勘違いしてないか？ｗ
たぶん「アーチを崩さない」ってのは「腰を反らさない」と似たような意味だぞ

完全まっすぐまで求める超上級の立ちコリスト以外は「腰を反らさない」を死守したほうがいいだろ

久々に膝コロやったら、何故かふくらはぎが筋肉痛になった。
こんなことは初めてだ。
フォームが悪いんだろうか？

ふくらはぎの筋肉が足りないだけじゃね？

俺が懸垂やると首が痛くなるのと同じだな

>>976
コロに限らず、弱いところに痛みが出るのは不思議じゃないよね。
フォームの悪さも要因。
懸垂してふくらはぎが痛くなったこともある。ムチャクチャ無理して
引き上げてたってことだろな。

そのトレの目的の部位に効かず他の部位が痛くなる人は、
目的の部位が弱過ぎだから変なフォームになり、変な部位に負担を掛け、無理な動きをさせたりしてしまってるんだよ。
だから立ちコロで他が痛くなってしまう人は腹筋が弱く、チンニングでなら後背筋が弱いということ。
そういう人は無理しないで、当面は他の負荷の軽い種目で強化するしかないんだよ。

コロコロコロコロ

何も他の種目にチェンジする必要はないと思うけどね
少なくとも懸垂や腹筋で首が痛くなるとか程度なら

俺も働こうとするとお腹が痛くなるわ

それ、働いちゃダメ、っていう神様のお告げだな。

もうそろそろ次スレだな、

＞＞次スレは「腹筋ローラー」と「コロコロ」の単語入れようぜ。
腹筋ローラーエクササイズ　１４コロコロ
腹筋、フィットネス、AB【ローラー】　14コロコロ

とか意見があるみたいだけどどんなのがいい？

今と同じでいい

「腹筋」って単語は入れてもいいんじゃないかな
タダでさえコロは表記がバラバラで見つけにくい気がする

腹筋&フィットネス&AB　ローラー 14ｺﾛｺﾛ

でどうかな

エクササイズはいらないと思うし>>988がいいような気がするけど
スレ立てちゃっていいかな？

パワフルブローニー総合スレッド

>>989
いいとも！！

立てたよ

腹筋&フィットネス&AB　ローラー 14ｺﾛｺﾛ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1341645671/

解説サイト2
前ｽﾚ223氏と225氏による日本語訳

ローラー：ジャックナイフ腕立て

ローラーを使ったエクササイズをやってみたいが難しすぎる。どうすれば
できるようになるのか、皆目検討がつかないという話を聞く。

この恐るべきローラーは、スポーツ店などに行けば10ドルほどで購入できる
ものだ。パッケージには、素敵な微笑みの女性が描かれていて、その機能性
を伝えるというより、どれだけセクシーなものであるかを謳っている。だけ
ど、このアイテムを生かすには、ちゃんとしたやり方がある。

まず、膝を床につき、ローラーを両手に持つ。息を吸い、出来る限り背中を
丸め、お尻を引き締め、あごをひく。お尻は、床に対して垂直であること。
エクササイズのどの時点においても、お尻が後ろに突き出されたり、背中が
反ってしまってはいけない。

ローラーを下におき、床に向かって支え、完全にその姿勢を保てるようにする。
その体勢からローラーを転がしていくが、極端にゆっくりやりすぎないように
すること。あっという間に疲れてしまい、体が床に近づく前に、潰れてしまう
かもしれないからだ。もし姿勢をうまくコントロールできないようならば、
誰かの助けを借りて、幅の広いベルトを使ってお尻を支えてもらうのも良い

解説サイト2　日本語訳続き

絶対に腰を反ってはならない。丸めた状態を保つこと。最低限、平らな状態に
なるようにする。もしこの体勢ができない、または背中に痛みを感じるようなら、
この恐るべきローラーエクササイズをやるには、まだ時期尚早だろう。

胸を床に接するところまで持っていき、背中を丸めて引き上げていく、それと
同時に両腕も引きつけていく。トップの状態にくるまでは息を吐き出さないこと。

もっと難しいやり方として、伸ばし切ったところで、床の上で息を吐いてしまい、
しばらく緊張を解くという方法がある（俯せで寝そべりリラックス）。
そこから息を吸い込み（もう一度、腹腔圧を高めて）、背中を丸めていき、開始位置まで持っていく。

もし体を引き上げることができないなら、両腕をついて
起き上がってからネガティブ 動作（伸ばす動作）だけを続けるか、
（開始位置から）半分だけ伸ばして戻ってくるようにすると良い。

>>992
乙うめ

うめ

うめめ

うめえ

うめっ

うめえええええ

1000

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