★★筋トレなんでも質問スレッド277reps

★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.net/wiki/

★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.net/wiki/index.php?ウェイトトレーニング関連リンク

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい


★★筋トレなんでも質問スレッド276reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315391187/

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>>1
良く見て立てろ
重複だよ

本スレはこちら
↓↓↓↓↓↓↓
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1316442621/

>>1 乙

早速だけど体重７２でチートでロングバー６０kgカールできるけど強い？

>>5
滑稽な程のチートで無いなら強い
チート過ぎてクリーンみたいなバーベルカールなら別に

>>6
そっかー。

バーベルカール60kgって回りで見ないからね。

ありがとう

ほ

ほ

質問スレが4つとなったか・・・・
ミスで立てた重複スレにせよ削除しない限り一定の客は来るよね。

改め　★★筋トレなんでも質問スレッド278reps
>>10
★★筋トレなんでも質問スレッド240repsを次に使えばいいじゃん

>>11
それは嵐が立てたスレ
テンプレが改変されてる

>>5
インチキカールのチートは勢いをつけて振り回すのが普通だが、インチキはそれだけじゃないよ。
ネガティブで肘を直角ぐらいまでしか曲げないでやってるヤツもいるｗ

オレは上腕43�aで肘をインクラインベンチなどに固定して、ネガティブで肘が伸びきる少し手前（力が抜けないギリギリ）まで下ろし、16�`10回ぐらいがやっと。
しかし、明らかにオレより細いヤツで肘を直角までの可動域で30�`でやってるヤツもいるよ。

運動して脂肪が減る場合は汗から出てくるんですか

そんなわけないだろ・・・

>>14 そうだよv(^o^)
汗かいたら、体ベタベタするでしょ
あれは、あぶらがでてるからなんだ

デブは、それが特に酷い
俗にいう、豚汁ってやつね
デブが汗かくと特にクサイのは、あぶらが多いからなんだ

お相撲さんなんかが相撲部屋で稽古してるじゃん
あそこなんか、超火気厳禁なんだ
汗だくで稽古してるから、あぶらに引火したら大変だからね

本スレ浮上

>>13
ショボww俺なら恥ずかしくてチートするわww
俺なんてチンニング、ラットプルダウン、ロープーリー系で副次疲労させた後に35kgでやってるよ

>>13
勢いつけて筋トレやったら怪我しそうなんだけど大丈夫なの？

ラットプルダウンで鍛えてからチンニングするべきですか？

自分は、チンニング8回しかできないから、チンニング1セットだけやってから、
後はラットプルやってる。

ちんちん10回出来ないならラットでやったほうがいいかもね

http://www.know-dt.com/Bodypart/bulk/130_abs1.html

上記のような足上げ腹筋をやってるのですがこの方法の腹筋を多くやるのと
ダンベルを持って上記の足上げ腹筋を10回×3セットやるのとではどちらが効果があるのでしょうか？
またダンベルは何kgぐらいで頭の後ろ、胸の前等どこにダンベルを持ってきたほうがいいでしょうか？

>>18
ショボいとか言う前に上のやり方でやってみろよ。35�`が半分になるから。
あとな、オマエみたいな汚いフォームでやってるほうが100万倍恥ずかしいわ。っつーか、分かってねーなぁ。

オレんところではなぁ、ジム行くと周りにはトップビルダーなんかもいて、そういう人たちにトレを習ったわけ。
で、そういう人らの中でやってると、一番恥ずかしいのが汚いフォーム。
トレの分かってないドシロウトのセンス無しと見なされて、相手にされなくなるわｗ
重量なんてあとからついてくるもんだぞ。

>>24
お前が相手をするレベルの奴じゃない。
書いてること読めばわかるだろｗ

>>24
>>13に書いてあることはスティッキングポイントというものですよね？

>>23
・「足上げ腹筋」っていうと、別のものを指すことが多い（レッグレイズ）
・以前は「腹筋は高回数で」が定説みたいだったが、今は腹筋も10回程度が限界となる重さで、といわれることも多い。
・何キロでやるかは、徐々に増やしていけ、としか言えない。
・胸の前で持つ。首の後ろだと、首に悪いとかなんとか。

>>24
どちらにしろ、お前だけのやり方一辺倒もよろしくない
両方織り交ぜ、サイクルを組むようになって半人前

>>28
ああ、もちろんその通り。上は、アホな発言にインチキできないやり方を提示したまで。
やってはいけないＮＧな行為、ストリクトを理解してたら、高重量チートでもなんでも、いろいろやったほうがいいよ。

このスレの趣旨と異なるかもしれませんが質問させてください。
友人と腕立て耐久対決（二秒に一回、顎は付ける）をしましたが自分は20回程度でバテたのに対して
友人は40回近くやってもまだ余裕な雰囲気でした。
そこで彼に勝つためトレーニングをするのはもちろんなのですが、腕立ての楽な（負荷の低い）フォームとはどんなフォームなのか
聞きたいのです。（両手の間隔、顔の向き、手を置く位置など）ちょっと卑怯かもしれませんがどなたか教えてください。

うーん

>>30
ひたすら腕立てやってたら
楽だけど楽してないように見えるフォームに最適化されて行く
言葉では伝わらん

ＴＶの筋肉番付なんかの腕立て競争でやってるやり方。

>>32
>>33
ありがとうございました。

>>30
簡単だよｗ 効くフォーム、ストリクトとは真逆をやればいいんだよ。

手幅はできるだけワイドに。これにより、背中側に負荷が逃げ、さらに下げる可動域も短くなる。
腕の曲げ伸ばしをさらに少なくするため、なるべく首を上げ下げさせる。
上げ下げを素早くやり、毎回肘をロック（肘を伸ばした状態）させ、毎回少しでも休む。
体を一直線にせず、足幅も広げ、ケツを上げる。

…無意味すぎるｗ

痩せたい＆筋肉質になりたいので
アドバイスください

スペック
18歳高校生男子
175cm62kg
高一までサッカー部
身体全体がぽっちゃりしだしてきて
締まりがほしいです
お金はあまりつかえません
背中に特に筋肉つけたいです

よろです

マッチョになると不良に絡まれたりしませんか？

腹筋をバキバキに割りたいのですがどれくらいすれば良いのでしょうか？

>>36
筋肉をつけるのと痩せることは同時にはできません。
まずはトレーニングだけをして増量しましょう。

>>37
しません。

>>38
http://www.youtube.com/watch?v=LdZhWp2h-14&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=sQPXg7rOYI0&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=JTjyJzczqi4&feature=relmfu

そんなにしなければならないのですか・・・
大変ですね・・・

>>39
なるほど
腕の限界まで腕立て伏せ
腹の限界まで腹筋
でいいですかね？

あと背筋を鍛えるトレを教えてください

結局ゴリマはゲイとみて間違いない？

間違いない

>>36
筋肉質になりたいだけなら、まず走りこみでもして脂肪落とせ。
脂肪が減れば、適度に筋肉が目立って世間で言う細マッチョになるよ。
背中は鉄棒で、斜め懸垂でもやっきゃいい。
ここの基準は、世間の細マッチョでガリ。
小島よしお程度でガリマッチョ・細マッチョ程度だ。

マシンはフリーウエイトよりも下ですか？

マシンは上級者向け。
フリーは初心者〜上級者まで使える。

マシンは軌道が固定されていて、フォームの習得がフリーよりも楽なので、初心者向き。
マシンは、狙った筋肉を集中して鍛えられるので、上級者向き。

・・・どっちが上とか下とかは無い。

マシンは怪我をすることがまずないから
初心者にはいい

>>47
>>48
君らは分かっとらん。一般的にそう言われるが、本当は>>46が正しい。

マシンは軌道が固定されてる。フリーウエイトをやり込んだ上級者なら、その固定された軌道を自分の最適な位置に微調整できる。
一番効く姿勢、体の向きやら椅子の高さまで、上級者なら微妙に調整してマシンを本当に使いこなせる。初心者にはとうてい無理。
初心者にいいのは、大きな事故が起こりにくい、ってだけだよ。

>>49
> 初心者にいいのは、大きな事故が起こりにくい、ってだけだよ。
だから初心者向き、とも言えるが。

元々の質問があいまいだから、どの観点から答えるかによって答は違うということかと。
怪我をしにくいという観点からは?
筋肉に効かせられるという観点からは?
とか。

そもそも初心者の目的も分らんし。
筋肉を大きくしたいのか、特定のスポーツに役に立つ筋肉付けたいのか、
怪我のリハビリしたいのか。

まあ上か下かってのは無いのは全員一致だろ？フリーでもマシンでもメリットデメリットあるんだからさ

トレ知ってる人が傍らに着いていない
マシン+初心者の組み合わせだと、
セット終盤キツくなってくるとコジって動かしたりする。
一人でやらせとくと、すぐ肩やら肘やらイワしちゃう。

まともなジムならまだしもスポクラ行くと
ちゃんとマシン使えてる人より、
付加が軽すぎる人とコジって動かしてる人の方が多い。

ま、それで軽い怪我でもすりゃ、一つ学んで
だんだんマシンをちゃんと使えるようになりますけどね。

>>44
小島よしおくらいかもう少しくらいが目標です。

家でできる背中のトレはないですかね？

>>53
チンニング。ダンベル持ってればワンハンド･ロー。
しかしな、背中のトレを初心者が独学でマスターするのは、ほぼ無理。10年やっても無理。
事実、何年もやってるのに背中で引けず、腕でガシガシやってるヤツいっぱいいるんだよ。
家でひとりでやってても無駄なエネルギーの消費になってしまうから、さっさとジム行ってそれなりの人に習え。

>>54
やっぱジムですかね
行くことにします

逆に家でもできるやつないですかね
上半身系で

ふざけんなお前はやくジム行け

行ってきます

毎日筋トレしてるのですが筋肥大しません
何故ですか？

毎日やっているからです。

3分割して毎日ローテーションしているということです
月曜日はオフにしています

20歳で163センチ43キロのチビガリだったんですが、
１ヶ月で47キロまで増えました。体脂肪率も5.5%→8%になりました。
ジムでは筋トレと5キロトレッドミルで走ってました。
プロテインは飲んでおらず毎日2500kcal食べてました。
こんなに簡単に脂肪として太ってしまうんでしょうか？
自分的には50キロまで増やして体脂肪率を5%にしたいのですがどんな筋トレをして、
なんのプロテインを飲めばいいのでしょうか？
また１日の摂取カロリーはもう少し減らすべきですか？
よろしくお願いいたします。

テンプレ読め、読めないなら帰れ

筋トレするとポジティブでアグレッシブになれますか？

成果が出れば自信がつく。
思ったように筋肉つかないと逆効果になり
「俺は素質的にダメなんだ」となる。

・身長が180センチになり
・職場・学校でモテモテ
・外国人とも臆せずコミュニケーションがとれるようになれる
・君は話題の中心だ！

>>58>>59>>60
ひとりでなにやってんの？

>>63
会社でのイヤなことが思い出されて虚しさとオホモダチになれる

>>67
ﾔﾒﾛ!ﾔﾒﾃｸﾚ!!

>>58
>>59
>>60
なにこれ？

まあガリクソンが「僕は3分割してます(ｷﾘｯ」とドヤ顔で語るのは笑えるな

クレアチンはローディング期”と“メンテナンス期”を分ける摂り方が一般的だけど、一度体内に貯めたら限界があるから、メンテナンス期はトレ前に飲む必要無し？ 俺は後

トレ前に摂る場合と後に摂る場合で差が感じられないなら
いつでもいいよ。

手首から肘までが細いままでキモいです
どうすれば太く出来ますか？

リストカール

ごめん
まちがった
キモイのはどうやっても治らないや

ラグビーやっていたころは185cmで90kgあったのですがやめて数年たち元々食べるのが嫌いで
ラグビーのために食べてきたので今は60kgしかなくコレはヤバイと思い毎日足を曲げて90度に
してやる腹筋、背筋、腕立てをそれぞれ朝、夜100回ずつ計200回と夜仕事終わりに90分
ウォーキングしているのですがこれ以外にやったほうがいいトレーニングがあれば教えて
欲しいのですがお願いします。
またダンベルを購入しようと思うのですが重さは20kg×2くらいのものでいいのでしょうか？
それともやはり30kg×2を購入したほうがいいのでしょうか？
長文すみません。

もっかいラグビーやれば？

>>76
今は運動しながら食べてるんだよね? 書いてないけど。でないと意味が分らん。

並行してジムに行くのなら、ダンベル片方20kg でも足りるかもしれんが、
行かないのなら足りんと思う。

>>76
もともとそれだけの体重あったなら、ちゃんとやればイチからやるよりは早く筋肉つくよ。

ダンベルは最低30�`。家トレならインクラインもできるベンチが無きゃダメ。

今やってるトレ内容はすべてダメでエネルギーの無駄だ。BIG３を中心に10回が限界になる重さで数セット。
っつーか、まず>>1読め。
あと食事だが、無理してドカ食いする必要なんてない。一日の総消費カロリーを少し上回り、かつ、体重×1.5�c以上を目安にタンパク質を摂る。各種ビタミンなど栄養のバランスも考えて。

>>75
キモいのは太くなれば治るので大丈夫です。
ありがとうございました。

すみません。76ですが今はこの運動+カロリー多目+野菜多目で今何とか70kgまで持ってきたのですが
中々これ以上いかずトレーニングを見直そうと思っていてこのような質問をしてしまいました。
1も読まずいきなり質問したにもかかわらず丁寧に答えていただきありがとうございました。

もうラグビーは諸事情によりできないのですが皆さんに追いつけるよう体を鍛えなおしたいと思います。
本当にありがとうございました。

上の方で背中のトレは難しいとありますが自分は背中はほぼ懸垂のみです。
で、翌日は肩胛骨全体から脇の下に掛けて筋肉痛になります（もちろん２頭もハリがあります）
これだけでは判断しずらいでしょうがちゃんと懸垂できているでしょうか？
他人に見てもらったことが一度も無いのでよろしくお願いします。

>>82
最初のうちはどんなフォームでも刺激は入るよ。でもキチンとできてないとそのうちまったく効かなくなる。

もしキチンと出来てるとしたら、肩甲骨の位置や力の入れるポイント、姿勢など、細かな注意点をいくつかでも言葉で説明できるはず。
ちょっと言ってみ。

あと、詳しいやり方はこの何スレか前に何度か書いてるよ。あと背中のスレにも。

腕を伸ばした位置では肩甲骨を広げるような感じで緩めて体を引き上げるにつれて
肩甲骨を閉じるように肘を肋骨に付ける感じで締めていきます（説明が下手ですいません）
姿勢は多分ですが少し反っていると思います。体を引き上げたとき顔は天井を向いてます。

>>84
言葉だけでは無理がありすぎるが、それを承知で書いてみる。

＞腕を伸ばした位置では肩甲骨を広げるような感じで緩めて体を引き上げる

まずこれがダメ。この状態からスタートさせるのではなく、ここから肩甲骨を下制させる（ベンチプレスで胸を張るのと一緒）。肩甲骨を寄せるんじゃないぞ、勘違いするな。
で、下制させたら脇の下の背中側にある大円筋あたりに力を入れる。
この状態がスタートポジション。
この力は最初から最後まで抜いちゃダメ。

これができてないと、腕で引いたり、ネガティブで広背筋のテンションが抜けたりしてしまう。

ここから肘で引く感じで。

ネガティブの最後では、先ほど言った箇所の力を入れたまま伸ばす感じ。

伝わったかな？ｗ 真横について筋肉をつついたり、実演しながらやっても、一回教えたぐらいじゃできるようにならんからね、普通は。だから独学じゃなおさら無理なんだよ。

基地外の文章ですわ

ガリガリでも鍛えればそれなりになれますか？

トレーニングしたぶん、しっかり食えばなれるでしょう。

>>85
へ〜。じゃあ下制して腕を伸ばせなくなって、バーに手が届かないときは踏み台とかを利用すればいいのか。
これが例のネガティブトレーニングだろうか。

マジ基地

なよなよした体が気になり、腕立て伏せを始めたばかりのひよっこです。
まだ２ヶ月ちょっとしか経っていないのですが二の腕は太く、胸板は厚く、そしてなぜか腹筋が割れてきました。

むきむきにならない程度に鍛えたいと思っていた私には充分すぎる経過なのですが、少し気になることがあります。
それは、胸板の厚さが左右で違うことです。ほんのわずかですが左の方が大きいです。
また、肘を曲げずに２リットルのペットボトルを地面と水平に持ち上げると、右手で持つより左手の方が楽に感じます。
これはつまり、腕立て伏せの姿勢が間違っていて、左胸により負荷がかかって鍛えられてしまったという解釈でいいのでしょうか。

気にせず今のまま続けても問題ないのか、それとも意識して修正すべきなのかご教示願います。
自宅でのんびりやってるので、特別なマシンなどで鍛える予定はありません。

>>89
バーを持った状態で下制させるんだよ。

>>86
>>90
理解できないんなら口挟むな。オマエらはどうせ腕でガシガシと汚いフォームで引いてるんだろｗ
一生やってろｗ

170cm、52kの高１ですが、
スタミナ強化と筋肉質になるには
どのような筋トレをすればいいでしょうか？
クラブや勉強が忙しいので
あまり時間がかからない方法があればお願いします。

ID:5+rlXxzv
なんだこいつ？

>>93 スタミナのトレは休むとあっという間に劣化するけどな。
筋トレはBIG3＋腹筋＋カールでもしてれば十分。

>>93
まず10ｋｇ太れ。その体でトレしたら体壊すだけだよ。

>>92
チンニングしながら肩を後ろに引くということですか？難易度が高いですね・・・

BIG3って何をさしてるか、教えてくらさい

>>99
たけし、さんま、あと誰だっけ？

しんすけや

>>99

舟木一夫 西郷輝彦 三田明　だろ

>>99
ベンチプレス、デッドリフト、スクワット
トレーニングを代表する3種目でこれをやってればほぼ全身を鍛えられる
それぞれ週一でやるのが一般的
おすすめはBIG3＋ショルダープレス＆腹筋
これで全身完璧や！

>>98
違うよ。肩を後ろにはしない。下げるだけ。
後ろにすると肩甲骨は寄るでしょ？ 寄せたらダメだよ。
そうではなく、肩を下げて、肩甲骨を下方向に固定する。この状態で大円筋に力を入れるんだが、肘は少し曲げたほうが、大円筋の力は入れやすいかも。
肩を上げると大円筋の力は抜ける。
肩甲骨の下制と、寄せるってのをごっちゃにしないで、ちょっと調べてみてくれ。

>>93
筋肥大とスタミナは、基本反比例。
マッチョでなく筋肉質になりたいだけなら、自重トレ。
スタミナをつけるために、走りこみ。
このスレでの相談は不向きだと思う。

>>99
お前ら！デタラメ教えるなｗ
ＧＭ、クライスラー、フォードだよ

>>104
ありがとうございます。

肘の内側が痛くてダンベルカールができません。
ハンマーカールだと肘の痛みは無いんですが…
ベンチプレスなどのフォームの悪さが原因でしょうか？

2〜3ヶ月の休養が必要でしょう

医者かｗ

>>108 同じことやったわ。1回ぶり返して、治るのにかれこれ半年かかった。
痛くないようハンマーカールばっかやってた。
重量をあげると痛むから、やや軽い重量で回数増やして、上がらなくなったら
チートからネガティブに切り替えてた。
おれの場合は、フライで肘を開きすぎたからだと思ってる。

超回復は中3日ぐらいですが、いちばんいいのは週2回のトレですか？
それとも週1回のトレですか？

>>112
週ニ

>>93
負荷の少ない競技では筋肥大と持久力が反比例したりするけど
柔道とかラグビーとか
強い筋力を何度も発揮しないといけない競技では
最大筋力増やせば以前の出力を何度でも出せるようになる、て考えもある

例えば40kgのベンチプレス何回挙げれるか
競争をベンチ60kgの奴と100kgの奴がやれば100kgの奴が勝つし
普通の1500m走ならガリが有利でも
重タイヤ引き1500m走なら最大筋力高い方が有利になる

今さら気付いたが中2日じゃ回復できてないことが多い

歳ですな

まだ22だからそれはない

じゃあ3日にすればいいじゃないか

>>108
三頭の内側頭も鍛えたほうがいいですよ。

504 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/10/01(土) 23:03:57.69 ID:VNTykIle
内側頭はスポーツ派の大好きな肩関節内旋動作で、前腕の重さを支える上で大いに酷使される
これが弱いと肘関節の内側側副靭帯にばかり負担が加わり、終いには断裂しトミージョン手術という事になる

でもここばっかり鍛えても、内旋動作そのものは強くならないのは当然
あくまでも怪我防止だ

もちろん、肘を深く曲げた状態から肘関節だけを伸ばし始めるのにも役立つ

http://sankei.jp.msn.com/west/west_affairs/news/111008/waf11100819280018-n1.htm
人が自殺しても「新幹線の運行に影響が出たとか6000人に影響が出たとか
しか報道されない基地外な国、日本。自殺が当たり前になり過ぎて
自殺者がまた一人増えたことに驚けなくなっている残酷な国、日本。」

減量期がそろそろ終わり、再び増量期になるわけですが、前の増量期は脂質も何も気にせず
とにかく食いまくってましたが、やっぱり増量期でも脂質は控えるべきなのがトレーニーですよね？

増量期に体脂肪率上げないで筋肥大ってできる?

出来ないことも無いが非常にシビアなバランスを要求される上に失敗も覚悟しなくちゃいけない
神経を使うわで徒労に終わるだろう、見返りも少ないしね

>>112-113
いや、週二回はトレ内容によってはそうだが、普通は週三回
たとえば月、木、日これだと、だいたい二日間休憩がとれて理想的
週二回は月、金などと結構期間が空いてしまって×

また、ジムで月額制の場合は、毎日行く方が得
ただし、その場合は、
月　下半身のみ
火　上半身のみ
水　休み
木　下半身のみ
金　上半身のみ
土　休み
日　測定日

というふうに組んだ方が得

>>93
スタミナってことは持久力でＯＫ？
それと筋肥大もしたいのなら、まずは懸垂や、腕立て伏せ、上体起こし、スクワット
など自重トレから入ってみるんだな

その後はランニング5キロ以上を目標に

軽くなってきたら負荷を増やしてやれ
ただし、バーベルやダンベル、マシンを使ったトレは禁止な
筋肥大はしやすいが、体力が追いつかなくなるから
やるなら体全体を使ったトレをしろ

>>108
野球肘になってるのかな
そういう体に異常が現れた場合、しかもそれが一週間以上続いた場合は病院いけよ
病院に行くのが嫌で、ハイキンとか普通に（痛いのに）やっててヘルニアになって
一生トレできなくなった奴もいるから

太ってから鍛えるバカがいるけど、ほとんど成功しないからな
とくにお腹周りの脂肪がついたらあきらめろ
ジムでも腕バッキバキのマッチョがいるけど、お腹はポッコリで全体的にデブに見える
そうなったら俺等の理想とする体型ではなくなるだろ
しかも、その脂肪を落とすのはマジで無理
鍛えるなら鍛える分エネルギーを摂るようにしよう
つまり、同時に行うんだ
こうすることで効率よく筋肉を肥大させられる
あと、お腹は鍛え方がほとんどないから、ビルダーでもそこまでバキバキではないよな
あいつらお腹は鍛えにくいからサボるんだよ
お前らはお腹もちゃんと鍛えとけよ

やなこった

>>95 >>96 >>105 >>114 >>125
ありがとうございます。
まず自重トレを行いその後ランニングすることにします。
何か回数を決める基準等はありますか？

>>129
漠然とスタミナて言ってないで
何が出来るようになりたいか書けよ

スクワットとブルガリアンスクワットはどちらをすればいいのでしょうか
それぞれの長所を教えて下さい
目的は筋肉肥大です

ふつーにスクワットしてください

チンコって鍛えられないの筋トレで

乾布摩擦とメンタルトレーニングしてください

大臀筋だけを鍛えることは可能ですか？

思えば何故か三頭筋だけ自重トレしてたのですが、せっかくなので器具使ってやりたいです。チンスタを使う以外のやり方で効くやり方ありますか？

>>135
ほとんどない
四つん這いでバックキックは結構使う

クレアチンは一日5g程度なら何年に渡って摂取しても問題ない？

>>133
勃起さっせて、亀頭からひもをぶら下げる
負荷は最初は5円玉10枚ぐらいにしとけ

そしてチンコを上げ下げする
上げ下げできないならするようにトレーニングしろ
チンコの根っこの部分が異常に太くなるから

牛乳の動物性タンパク質って日本人の殆どは摂取出来ないうえに、腸を悪くするって聞いたのですが本当なんですか？

>>140
それはタンパク質ではなくて乳糖
日本人は乳糖を消化しにくい体質の人が比較的多いとか

安くて質の良いホエイプロテインってありますか？

>>141
となると牛乳にプロテイン混ぜて飲むのはやめたほうがいいんですか？
プロテインの吸収を阻害する可能性は？

頭つかえタコッ！

そうかタコの頭と一緒に摂れば撮ればいいのか

そうかタコの頭と一緒に摂れば撮ればいいのか

タコ頭なら俺が協力できる

ｗ

筋トレしだしてからコーラが無性に飲みたくなります。
追い込んだ翌日に半端ない疲労感が襲ってきた時、
コーラを飲むと疲労感が和らぎ、食欲もわいてきます。
コーラって疲労回復に良いんですかね？

糖分が半端ないからかもね
適度な糖分（炭水化物）はトレ後に重要

筋トレしてえ　マッチョ憧れるんだけど
ジムとかだと恥ずかしいし、たぶんジム常連に睨まれただけでちびるレベル
家でこうなんかやれる方法ないっすかね

腕立てとかスクワットとか腹筋とかそういうやつやと
フォームがいろいろややこしそうと言うか　間違ってそうで不安なんよ

体脂肪率25％なんですけど痩せてから筋トレすべきですか？

>>152
質問とぜんっぜん関係ないんだけど、体脂肪ってどこで調べてんの
病院とかジム行けば調べれるんかな

ジム通い半年ちょいくらいになるんですけど、今やってるメニューとか書けばアドバイスもらえますかね？

>>153
体脂肪計れる体重計なんて、オムロンでもタニタでも安いのから高いものまでいくらでもあるじゃん

>>153
自分の通っているジムでも言われたけど結構誤差はあるらしい
自宅用もそうみたいだから、参考程度でいいじゃないの

サロンパスなどをつけるのは効果ありますか(治りの早さ、筋トレの効果)
それとも、逆効果だったりしますか？

いずれにしろ２５％は誤差を考えてもメタボには間違いない

>>152
筋トレしながら体脂肪を落とすのが一番近道

>>155
知らんかった・・・　安いの探して買おう

>>153
体脂肪計なんて、いいかげんだから、気にする必要無いよ！

>>158
所がそうでもない

>>161
kwsk説明よろ

>>162
意図的に重りを持ち計器が測れる限界の重量をで体脂肪率を量ってみればいい
純粋に体脂肪率を計る形式になっていないので体脂肪率だけが高く表示される

>>155
http://www.tanita.co.jp/tanita/hp/productSearchExec.do?_category=85
うん、210万円のやつとかw

>>163
そりゃ重り持って測ったら変な数字出るんじゃないの？
裸で測って25％って出る場合はどういうことなの？

>>165
え？ごめん何?

>>163
皮膚との接触抵抗を無視して測っても意味ない
２ｋｇでも３ｋｇでも良いが導体の水を飲んで測った結果で機器の性質がわかる。

>>166
＞２５％は誤差を考えてもメタボには間違いない
が
＞所がそうでもない
というのはなぜですか？

＞純粋に体脂肪率を計る形式になっていない
何を計る形式になっているんですか？

家にある体脂肪計では、朝23%、今18%。
あまりあてにならんぞw

体重とかちゃんと測定して正しい数値入れてるか？

また体脂肪の話で荒れるのか・・・

>>170
体重計に体脂肪計が着いていて、身長も入力するタイプ。

近所のトレーニングセンターでベンチを独占するおっさんがいるんだけど、代わってくれって声かけるのありかな
いきなり知らないやつに声かけられたら驚くだろうから、係員に頼んだ方がいいのかなぁ

やっちゃいなｙｏ

公営のジムだと台が少ないから、交代で使わしてもらっていいですか？は基本

特に飯食う前の筋トレ直後にたまにめまいまではいかないが
ちょっと目がフラフラしたような感じになるけど
貧血ですか？これ普通？
前は息止めてキバった直後マジで意識が飛びそうになったから横になったら治ったけど
死にかけたのかな？

>>173

>>173
ごめ送信ボタン暴発した

「インターバルの時に混ぜてもらって良いですか」
て言うて混ぜてもらえば良いよ

>>176
ハンガーノックかなて思うけど
筋トレでは起こりにくいね

飯どきより前にトレする場合て
関連性が見えてるなら
おにぎりでも食べてからトレしたらどうですか？

>>176 除脈みたいな症状だな。心拍数計ってみ？

週2でトレ施設でやってるが、腹ひっこめるために、自宅で腹筋くらいはもちっとしておきたい。
シットアップマシンの、足首おさえるマンガ肉×2の部分だけって売ってないかな？
部屋の壁に取り付けたい。元建築屋だから壁の補強は大丈夫。

>>176
運動性の低血圧症だろ
筋肉使って血管拡張するから血圧下がる
加減してやれ
チェストプレスとかスクワット中に倒れると死ぬぞ

>>173
近くの市民体育館ではラックが一つだけあって、
「混雑時は 1セットごとに交代で御利用下さい」と書いてあるから
そういう問題は起きないな。

実際、他の人がセットごとに交代して使ってる光景はよく見る。

ただベンチは、俺が 60kg でセット組めないので、交代を申し込みづらい。
(他の人は、20kg のプレート嵌めてやってるから)
基本、終るまで待ってる。

>>181
お腹ひっこめるためなら普通のクランチを何百回とかやった方がいいんじゃない？

腹をひっこめるなら有酸素運動しかないよ。

>>181
腹ひっこめるのに腹筋→素人の考えorうさんくさい会社
腹だけシェイプするのは不可能。
腹ひっこめたいなら体脂肪率減らすためのダイエットしなさい。

>>185-186
こいつらはどこかの受け売り
筋トレで追い込んだこともないやつらｗ

腹筋なんて別に有酸素なんかしなくても割れるけどな。
mixiやらでも見てきたら分かるけど、体脂肪15%くらいの奴らでも全然割れてるから。

>>184-188
�dｷｭｰ
日々クランチることにする。マンガ肉のかわりにトーエイライトの三つ折りフィットネスマットをポチってきた
やったるぞー

>>179 >>180 >>182
なるほど
ちょい調べたら息止めて力むのは危険みたいね

>>181
ホームセンターに売ってる手すりにクッション材撒きつけて自作ってのはどう？

いつも大胸筋、上腕三頭筋鍛えた翌日はかなりの筋肉痛になるんだけど、この状態で広背筋、上腕二頭筋を鍛えるのはパフォーマンス悪いですか？

いいえ

>>187
ガリ乙w

>>194
マッチョ乙ｗ


うらやまC

>>192
時間的に出来るならやればいい、簡単な話
俺ぐらいになると、胸だけでも何種目、何セットもやるから背中もやるとなると1時間を軽く越えてしまう、とても無理だね

ダンベルフライで腕を下げた状態では肩甲骨を寄せる、腕を上げた状態では肩甲骨は開くのですか？
ずっと寄せっぱなし？

>>189
乙だな。腹筋で腹へこますとか効率悪すぎだろ。
まあ、すぐにわかると思うけどさ。

腹凹ますのは食事量
腹筋をやってれば
ガリる前にブロック見える

有酸素中心だとガリるまでブロック見えんよ

>>193
＞ 25％は誤差を考えてもメタボには間違いない
が　
＞ 所がそうでもない
というのはなぜですか？

＞純粋に体脂肪率を計る形式になっていない
何を計る形式になっているんですか？

>>197
まず、まともな重量でバーベルベンチか
ダンベルベンチが出来る環境なら
初心者の内はフライやんなくても良い
普通にベンチやってたら三頭に先行して胸が大きくなる。
フライは分割の都合で腕が疲労した状態で胸のトレやりたい時にやるもん。

その上で肩甲骨は寄せっぱなし
分からんかったら今は肩甲骨は忘れて
「胸張りっぱなし」て理解で良いよ、とりあえず。

>>201
ありがとうございまう
なんか腕あげたときは背中ひらいて胸を寄せた方がいいのかなと思ったんで
肩甲骨寄せっぱなし胸張りっぱなしでがんばります

>>191
その案おもろいですな
マットに予定以上の予算突っ込んじゃったんで今回はもう�_だけど、おいおいチャレンジしてみるか

>>198-199
まぁ引っ込まないなら引っ込まないで、つまめるお肉の量が、腕とか胸とか肩あたりと同じくらいになるといいなぁ、みたいな
いつか割れてくれば十分な鍛え方＆脂肪の少なさだと思うんで、もしそこまで達したらあとは上の筋肉つける方向で

>>200
何で俺に聞いてるのか分からないけど、話をまとめるとズレもあるし色々正確じゃないって事なんじゃないかな、分かった?

196
どうもありがとう。
ちなみに胸はダンベルベンチプレス、インクラインバーベルベンチ、ダンベルフライ、ケーブルクロス、ディップス、フレンチプレス、キックバックしてます。その翌日は筋肉痛が凄くて少しパフォーマンスが悪いような感じがします・・・

>>204
>>166で聞き返してきてるからレスしてるんですが

ズレもあるっていうのは
＞ 25％は誤差を考えてもメタボには間違いない
の誤差ってことなんじゃないんですか？

＞純粋に体脂肪率を計る形式になっていない
何を計る形式になっているんですか？

>>206
だって166の時点でもう答えは出てるじゃないですか?それでも何を聴いてるんだこの人はってレスです
お分かりいただけただろうか?

質問ですテストステロンブースターを扱ってるスレってありますか？あったら教えてください

腹筋と背筋が両方できる台ではなく、背筋を動かす範囲が広い背筋専用の台の購入を検討していますがネットで探しても見つかりません
おすすめを教えてくださいm(_ _)m

>>207
ズレもあるっていうのは
＞ 25％は誤差を考えてもメタボには間違いない
の誤差ってことなんじゃないんですか？

＞純粋に体脂肪率を計る形式になっていない
何を計る形式になっているんですか？

これに対しての答えはどこに出てるんですか？

>>210
誤差としたらとんでもない誤差ですね計測器としては成り立たないと思います

でなんですか？

＞純粋に体脂肪率を計る形式になっていない
＞何を計る形式になっているんですか？

ぐぐればいいんじゃないでしょうか？体脂肪率を計っているとしたらあの大幅な誤差は出ないと思いますけど

>>209
ローマンチェアとか言うらしいよ、あってる？

>>211
誤差がどの程度出るのかわからないのにとんでもない誤差ってどういうことでしょうか
あの大幅な誤差ってなんですか？

純粋に体脂肪率を計る形式になっていないことはわかっているのに
何を計る形式になっているかわからないんですか？

っていうか答え出てないじゃないですかｗ

>>213
え？＞＞169を見ていないんですか?
誤差ってそのことを言ってるんだと思ってましたけど違うんですか?

わたしのほうのにんしきとしては前にも書いたとおり計測器としては成り立たないほどの誤差が出るので当てにしてないってスタンスなんですけど

何度も言うように発言と何の関係も無い私に何を聞いているんですか?大丈夫ですか?

高1男子ですが、どれくらい筋トレすればいいかわかりませぬ。筋トレメニューの例を教えて頂きたい。4キロぐらいの鉄アレイがあります。

>>213
>>211はスレの過去レスしか知識ないから答えられないんだよ
おまけに勘違いしてる低脳
ただ横からお前煽ったら食いつかれてファビョってるだけ

そっとしといてやれ

>>216
煽るというか純粋な質問ですよ何か変な解答が飛んできちゃってますけど

それにあなたが回答を知ってるならバトンタッチしてくれませんか?私も聞きたいですし

>>212
ありがとうございました

体脂肪すれいけお前ら

>>216
まだですか？

>>214
＞え？ごめん何?
と言っておいて質問したら関係ないですか；

朝と深夜じゃ体重も違いますし誤差が出るのは当たり前でしょう？
それに>>166の時点で答えが出ているんじゃないんですか？
その答えに相当するレスを教えて下さい

>>221
160ですねぇ一般常識で体脂肪率計は当てにならないともう広まってるものだと思いました

そーれと？
＞朝と深夜じゃ体重も違いますし誤差が出るのは当たり前でしょう？
その体重が変わったというレスがあったんですか？見逃しているみたいですどこにありますか？

>>217
何？って聞いて質問返ってきたら答えられなくなって自分は関係ないってｗ

バトンタッチ？嫌だよｗw
ぐぐれば？

>>223
あっ答えられないならいいです

>>224
涙拭けよ

まだですかねぇ

俺はジムで図ったら１３％で家の安い体重計で量ったら２５％って出たな
家の体重計だところころ体脂肪率変わるよ

遅いですねぇ

>>222
＞え？ごめん何?
と言っておいて質問したら関係ないですか；
ってところには触れないんですねｗ

＞160ですねぇ
？

その一般常識の根拠が>>166までのどのレスに書いてあるのか知りたいんですが
真面目に話してもらえないようなので今度ジムで根拠を聞いてきます

増税なき復興財源案、増税なき復興予算案
http://www.your-party.jp/file/press/110930-01a.pdf
原子力損害賠償支援機構法案に対する修正案
http://www.your-party.jp/file/houan/110708-01a.pdf
原子力損害賠償支援機構法案 修正案 政策大綱
http://www.your-party.jp/file/press/110624-01.pdf
エネルギー政策の見直し及びこれに関する原子力発電の継続についての国民投票に関する法律
http://www.your-party.jp/file/houan/110811-01a.pdf
復興基本法案
http://www.your-party.jp/file/houan/110531-01-01.pdf

>>229
は？逃げないで下さい一般常識で純粋な筋肉1キロ以上が脂肪と誤認される事がゆるせる大らかさがあれば誤差なんて言葉ですみますが
多くに人にとってそれがすむんでしょうか?私はそうは思えません

それと

＞朝と深夜じゃ体重も違いますし誤差が出るのは当たり前でしょう？
その体重が変わったというレスがあったんですか？見逃しているみたいですどこにありますか？

まだこたえてませんよー早くしてくださいねー＾＾

>>215
それ投げ捨ててジムへ行け

>>231
自分は答えず相手には答えろというのはおかしくありませんか？
あなたと話していても根拠は出てきそうにないので
ジムで聞いてきますと言ってるんです

>>233
まだかなー

＞と言っておいて質問したら関係ないですか
そこはもう＞207で答えてますよね

そこであなたがさらにレスをしてるじゃないですかボケましたか？ループさせたいのですか？
は　っ　き　り　言　っ　て　無　理　で　す　

早くしてください

test

あーもうこれは私の勝ちでしょうか?

ビクトリーじゃないんですかねビクトリア王朝じゃないんですかね！

まさに論破の王！！難癖をつけてくる馬鹿を見事にあしらう手口！！まさに馬鹿イーター！！！

さすが俺さすが初心者スレの主よのう！！！！！！！！！！！


まぁ今回は充分に泳がせての勝利だったな体脂肪率のWIKI持ってきたら一瞬で終わっちゃうからなｗ

市販の計測器は、誤差は当たり前。
他の質問に行きましょう！

暇につき合わせて

ごめんねーごめんねー！！！ｗｗｗ

>>234
>>206と>>210は同じことを言ってるんじゃないですよ？

自分は答えず相手には答えろというのはおかしくありませんか？

日本語でおｋ

>>237
計測できる機能がそもそもついていないので誤差とは言わない

お前らにどっか行け。粘着すんなカス。

お前らにどっか行け。

水泳はウエイトトレーニングになりますか？

おもり付けて泳ぐのか？

ただのゆう酸素運動だろ
潜水用のおもりでもつけて訓練してるならしらん

>>240
結局答えんねーのなw

腹筋ローラーで広背筋鍛えられる？

筋肉は鍛えている限り答えてくれますか？

>>249
ただ鍛えているだけでは、こたえてくれません。
十分な栄養と休養が必要です。

ちなみに、答えてはくれません。応えてはくれるかもしれません。

腕の筋肉を付けたいんですが
握力を鍛える奴（名前がわからない）でも腕の筋肉は付きますか？

ムキムキになるには筋トレ以外に方法はありませんか？

>>252
ステ

>>251
色々と基礎知識がないようなので、
とりあえずまとめを読んだほうが良い。

>>252
ない。

>>252
方法がないわけじゃない。これがムキムキといえるかどうかは微妙だが。
http://www.takasu.co.jp/operation/diet/michelangelo.html

http://www.youtube.com/watch?v=yvMPRZTJCRU

↑の４：２７秒辺りのバーベルの重量分かる方いませんか？
シュレック関根さんは体の割りにアームカール弱いなと思いまして。

お前みたいな筋トレを知らないクソガリに対抗心燃やされて迷惑だなあ関根さん

お腹鍛えるためにコロコロを買おうとおもってるんですがおすすめはありますか

ありません

つか、あなたが成りたい体型をしている種目のスポーツやれよ。

上半身(胸、上腕三頭筋、三角筋)を重点的に鍛えたいんだけど、
自宅トレーニングの場合、週に2〜3回、一度に何種類のトレーニングをすべき？

例えば、上腕の場合リバースプッシュだけをやったり、フレンチプレステだけをそれぞれ2〜3セットやってます。
両方やるべきなのかな？

腕が華奢なんで、まずは上腕、胸をで太くしたいです。

筋トレの内容？量に関する質問です。

最初のうちは筋肉に持久力をつけた方が良いというレスを拝見した覚えがあり、
それに従って今は腕立て伏せのみを行い、体が上がらなくなるまで腕立て→1分ほど休憩、これを3セットほど行っています。

体型がガリガリ故に腕も細く、最大で20回にも届かない現状です。
1セット目で17回ほど出来ても、次は10回にも届かない…といった具合です。
この程度の量では、トレーニングの量としては全然足りないのでしょうか？
もっとセット数を増やすべきでしょうか？

よろしければアドバイスをお願いします。
なお、ダンベルを用いたトレーニングについては、もっと腕立ての回数をこなせるようになってからと考えています。
食事なども、鳥のササミなど高タンパクな食べ物を摂るように心掛けています。

いいと思います
　
　
　
　
　
　
　
　
　どうでも

>>263
１回目にくらべて２，３回目の回数が減るのは当然だからあまり気にするな
ダンベルは２，３ヶ月やって回数が増えてきた時に考えればいい

現在、180/66のガリです。
ガリですが週2で約半年トレーニングしてますが、腹だけは特に横っ腹がポニョってます。
よく消費カロリーより摂取カロリーを増やさなきゃ体は大きくならないと言いますが、これだといつまで経っても腹は締まらないですよね？

かといって有酸素を増やすと消費カロリーが増えてしまいますよね？

体を大きく(筋肉をつけて)しつつ、腹を絞るにはどうしたらいいのでしょうか？

ちなみに体重は半年で6キロ増え、胸や腕の筋肉は順調についてきています。

>>266
できません

>>266
わざわざそんなことしなくても
減量時期設けた方が早くね？

>>258
関根さんの前に細身の人が同じ重量を軽々カールしてるので
そんな重くないはずですが。
カールは苦手でもベンチプレスは凄い人いますから。

175/50です。
どうすればいいですか？

重くないのに辛そうに扱ってるのを見て
その理由がカール苦手だからだと考えたんだろ？
それだけでお前が雑魚のアホだとわかるんだよ

首はブリッジで鍛えているのですが上手く均等に鍛えられてないようです
力を入れると右側と左側の膨らみが違い顔の中心が体の中心より左にずれます
利き腕みたいなもので大体こんなものなのでしょうか？

今夜ジム逝くけど今オナったらやばいでしょうか

>>272
そう思うならそれでいいんじゃないの？

ID:e0fKNfRV　なんなのこいつ

>>263
ダンベルが嫌ならバーベル使え

>>263
よく読んだら間違いだらけやん。
どうなりたいか知らんが、もう一度一から勉強しなおした方がいい、マジで。

今日ジムのロッカーから風呂の間の洗面所で、チンコ半勃起してる奴いたけどなんなの？30度ぐらいで歩き廻ってプルンプルンしてたけどなんなの？マジ怖いわ

>>278
見てたんなら､声かけてくださいよ　＾−＾

基本はジムに通うとして、自宅で少し鍛えるのに、クイックマッチョはお勧めですか？

ブルワーカーのほうが効果的じゃね？

>>280
いや、ジム行くんなら、家にはなんにもいらないよ。
ジムでがっつりやるようになると、家ではやる気もなくなるし、やれない。
逆に、家で出来るようではダメ。
家では回復させることに専念させよう。

うるせーチンカス

腹だけ脂肪減らすの無理なら
薬局や通販で売ってる腹の脂肪の燃焼をなんたらな薬は全部嘘なんですか？

はい

>>284
部分痩せはできないのが周知、できるとしたらテニスプレイヤーや、卓球選手は利き腕だけ脂肪が無い事になるだろ？

じゃあ腹だけ超でちゃったらある程度以上もとに戻すのは不可能なんですか

>>287
食事減らして筋トレ続けたらどうなると思う？

死ぬと思う(´・ω・｀)

俺死ぬの(´・ω・｀)？

死ぬと思う(´・ω・｀)

死ぬの嫌だお(´；ω；｀)

死ぬと思う？

い、嫌だ！死にたくないよ！(´；Д；)

惜しい奴を亡くしたな（´・ω・｀）ﾅﾑｰ

死ぬかもなぁ

( ´･ω･)

　　　　　　　　　　_,ｌ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;l,,_
　　　　　　　　,.ｒ'´,.　　　 -┐　　　':..,ﾞヽ
　　　　　　 ,r' ,::;:'　　　 ,ノ　ヽ､　　　 ﾞ:::.ヽ
　　　　　 ,.' _.,:;:'＿＿＿ _立_　 ＿＿＿;;ミﾞ、　　　　　　　　　￣ﾉ￣|￣
　　　　　.l厄巳厄巳厄　i王i ,.巳厄巳厄巳ｌ　　　　　　　　 　 ,勹 .├‐''
　　　　　l´ , "´ ￣￣￣　`'''′ ￣￣￣｀.:`{　　　　　　　　　´_フ　 ヽ､_,
　　　　　|　l　;;:.,.　　 ::､.　　　　　　 ...　　　'ﾞ|
　　　 ,.-''､.,! ,.::'　　　　ヽ､:.ﾞ、　;;.:'　''　　ヽ　| ,.、　　　　　　　＿＿l＿＿
　　 ./　　､/ ｀ヾｰ─tｯ−ヽ''　　ｋーtr─ﾂ'´〕. ヽ.　　　　　　　 |
　　/ {´ｉ Y::::.. 　 ｀￣￣´.: "i!　::. ､｀￣´ ﾞ:::.､} r､ ｌ　　　　　　　 ｉ,＿＿__
　　| ヾ_,,入;:::..　｀'' " ´.::;　.::i!　::..　 ｀｀`　　:. }ﾂｌ l
　　＼　 ﾉ ヾ ;:::.　　　.:r''　:: ll!　:ヽ;:..:.　　 .:　j,ノ ,!　　　　　　　┬‐┌,┴┐
　　　 ヽ',,;ｌ　 ﾞｉ ;::..　＿ `ヽ､;;,,,,'.ｨ'' ＿,,　.::,;r'1,,,/　　 　 　 　 　 ｌ__　ﾉｌ士
　　ｯｼﾞ::::::|　　ﾞ ,r'´:::;;;;;;;::＞　 弋´;;;;;::::ヽ'"　|:::::ﾞ'ｲｨ　　　　　　ﾉ凵 　l土
　弍:::::::::::l　　/:::;r'´　,,..-ー…ｰ-､　ヾ;:::'､ 　|:::::::::::ﾋ
　 ｼ:::::::::::l 　 i':::,!　　´　　＿＿　　ﾞ　　l::::l:.　|::::::::::ｽ　　　　 　 __ヽ__‐┬┐
　 彡;:;:::::ｌ　　l:::l　　　　　''''''''⇒;;;:,　　　l:::l　 |::::;;ｬ`　　　　　 　　ニ　メ ,ﾉ
　　,r', 广'｀ヽl:::l　::::.　.::　　　　　ﾞ::.　　　l::l　ﾉ^i`､　　　　　 　 　l￣l ﾊヽヽ
　,ｲ（:::j　　　 i::;ヘ 　:;:.　　　　　　 .::　 　l::l'"　 l:ヽヽ　　　　　 　 ￣　 ￣
　|;:ヽヽ　　　l::l　　ヽ　;:....　..　　..　:　 ／l::l　　 ノ ,.ｲ
　|;:;:;:;＼＼　l::l　　　',　:;.:;::::::::::..::.　 /　　l::l,r'' ／;:;:;|

266の質問に明確に答えられるやついるかい？

>>299
腹筋はどうやって鍛えてるの？

>>300
コロコロとクランチと複写筋にきくマシン(名前忘れた)です。

>>301
毎日？

クランチって１日何回くらいしたら割れる？

>>267-268で明快な答えはでてるじゃん。

体重を増やして筋肉＆脂肪を増やすことは可能。
体重を減らして筋肉＆脂肪を減らすことは可能。
でも、筋肉増加と脂肪減少を同時並行して行うことはできない。
だから、トレーニングと並行して減量することで筋肉減少＜＜脂肪減少の状態で腹周りの脂肪をおとし
トレーニングと並行して増量することで筋肉増加＞＞脂肪増加の状態で体をでかくする。
このサイクルを繰り返して体脂肪率を下げる。

脂肪は減らさなくても筋肉増やして除脂肪体重を重くすれば
体脂肪率は下がるけどな。

ジムでかわいい顔の２０代の子がシャワーを浴びるため服を脱ぎだした。

嫌らしい目で見てしまうのは俺だけか？

>>304
丁寧なレスありがと。
イメージとしては超回復の理論と似てると解釈しました。
つまり、現状ガリな俺は腹が出てても筋肉を付け続け
一定レベルまで達したら有酸素などで志望燃焼を図ればokということですか？

>>303
バーベルのBIG3やって減量すればクランチなぞやらんでも割れるわ

>>308
マジなの？

デッド体重の2倍ぐらい引いてたらな。

ちゃんと腹圧かけてっと滅茶苦茶腹筋使うからな

とは言いながら、やっぱり腹筋種目やってる人の方が
BIG3やってても腹筋種目やってない人より発達してると思います。
軟弱でごめんなさい。

骨格が細いせいかまだ細みな感じから脱せない。174 65キロ 17% 食ってるが腹ばっか出てきてだらしない。どうしたらいい？誰か教えてくれ・・・

>>313
その体重でもベンチ100kg、フルスクワット125kgぐらい挙がるようになれば
そんなにだらしなく見えないと思う。

スクワットはともかく体重６５kgに対してベンチプレス１００kgはないわ

ベンチプレスは67キロが一発のダンベルベンチが22キロの10 6 6しか出来ないです・・・。

腹筋って何週間くらい続けたら割れますか？
ガリガリなので鍛えたいです
体脂肪率は１２パーセントでした

>>316
扱ってる重量なんて関係ないんだよ。最初はショボいに決まってんだろ。
自分に合った重量、負荷を逃さない正しいフォーム、それでコツコツと継続させてれば自然と筋肥大して、重量もそれなりに上がっていくよ。
自己流で重りを持ち上げることにばかり気をとられてると、体はショボいのに重量ばかり上がっていく場合もある。
持ち上げるのが上手くなるんだな。こういうのは間違いなく怪我するよ。

筋トレ始めるようになって、ビタミンBサプリ飲んでますが、どのタイミングで飲むのが一番良いでしょうか？

わかめ酒評論家の俺が一言申すならば、朝と夜の食後がいいですな

ありがとうございます！
後、ABCの３分割でしてるんですがA休みB休みC休みにしてるんで中６日になってしまってるんですがABCABC休みにした方がいいですか？

・小泉進次郎は身体障害者だと思います。左の鼻の穴が右より大きいです。
（左右の鼻の大きさが違うということは他もところでも左右の大きさが違ってるということです、遺伝的に）

つまり遺伝子が傷ついていて左右対称の体ではないと思います。(身障者を差別する意図はありません)

・小泉進次郎が１日２時間｢ディベート訓練｣ 女性セブン2010年4月29日号
↑
マスゴミは小泉進次郎の話し方(演説)がすばらしいとおだてているが…単なる丸暗記でしたｗ

・小泉純一郎にしても、そのストレス解消法はさすがに番記者たちも記事にできないものだった。
女性を含む親しい記者たちを集め、何時間も「セックス談義」をし続けるのである。

http://megalodon.jp/2011-0701-1814-13/jbbs.livedoor.jp/bbs/read.cgi/school/21200/1304959982/4449-4450

マスコミが流さない小泉進次郎の正体

↑
■偏差値４２の学歴ロンダが総理大臣になるぞwwww

■原発推進の東大の御用学者が本気で小泉進次郎を総理大臣にしようとしてるぞwwww

■■■警告■■■


左右が非対称な小泉進次郎はイケメンではありません

ジムに1年間通って筋肉をつけたと仮定します。

ジム通いをやめたら何ヶ月で元に戻りますか？

スクワットやベンチで
身体ショボいのに扱う重量は大きいて
滅多におらんけどね。

>>323
1年間筋肉付けてから心配なさい

筋肉付けると脂肪が減るってのは嘘なの？
腹出てきたから腹筋するとか言ってるやつらって全員アホじゃん

お前だけがアホじゃん

>>321
人によって教え方は違うし異論もあるかと思うが、個人的には初心者のうちは、ABCABC休み、がいいと思う。
一回のトレでダメージも少ないし、何よりトレ頻度を上げることにより早く上達できる。
上達して追い込むことができるようになってきたら、A休みB休みC休み。
ただしこれだと一回のトレがボリュームありすぎでキツくなる。そうなってきたら、AB休CDE休、みたいに分割を多くすると楽になる。

328
いつも、Aはダンベルベ
ンチプレス インクラ
インバーベルベンチ
ダンベルフライ ケ
ーブルクロス ディ
ップス フレンチプ
レス 腹筋 Bはチン
ニング ベントオー
バーロウ ワンハン
ドベルロウ インク
ラインダンベルカ
ール バーベルカー
ル 腹筋 Cはバーベ
ルスクワット レッ
グカール カーフレ
イズ ダンベルショルダープレ
ス サイドレイズ シュラッグ 腹筋 ってな具合でやってます。改善点
はありますか？聞いて
ばかりですいません。

読みにくくてすいません。

ボルタリングをすれば前腕と背中が強化できるとの事なんですが
自宅トレーニングなら懸垂やってりゃ同じですかね？

一部位につき複数の種目をこなすときって、
種目が進むにつれて、その種目の（８〜10repとか挙げられる）MAX重量よりも軽いウェイトしか扱えなくなってくると思うのだけど、
これは仕方がないことでしょうか？
それとも、複数種目やるときでも、重量を落とさず常にMAXのウェイトに挑戦してこそ
複数の種目をこなす意味が出てくるものなのでしょうか。

>>329
バランスいいんじゃないの！？
ただ、オレなら三頭の種目はもっとやってる。ライイング･トライセプスエクステンションは絶対にやるなぁ。
あと腹筋はクランチ、シットアップ、レッグレイズの三種類をひとつずつ分けてやる。

まぁそれより、ひとつひとつの種目を上手にできるように、習ったり研究するのが大事。
重量にこだわるより、まずはどれだけ綺麗なフォームでできるかを追求するほうが結局は近道になるね。

うるせーざこ

筋肉は疲労に応じて肥大することはありますか？

>>331
違う

>>332
ここで聞くうちは10発出来る重量に下げた方が良い。

そのうち同部位の2種、3種目めでもあえて重量落とさないとか、
重量下げてやるとか自分で判断出来るようになる。

>>335
マラソン選手見て判るように
疲れるから肥大するて訳じゃない。

懸垂のスレで天使さんの画像及びコメントを時々拝見します。
凄い体（背中）してるんですが‥
懸垂は毎日やってるそうです。
疲れても休養せず毎日トレーニングした方が効果的なの？
休養（１日でも）入れると体が怠くなるなんて話しも良く聞くし。
どうなんでしょうか？

毎日出来るかはトレーニング内容によるし、
個人差もあるし、トレ以外の生活パターン(仕事の運動量とか)にもよる。

効率的かは別にして、量加減したら大抵の種目毎日出来るよ。

>>338
お前みたいなガキは考える才能をつけろ
その天使とやらは毎日やろうが大丈夫なんだよ
お前みたいなヒョロは毎日出来ないだろ筋肉痛で
それだけの事、懸垂毎日やっていいに決まっているだろ考えてわからないのか

後筋肉ないガリなお前はしっかり休憩しろ
人により答えは違うんだよ、お前と天使は同じか？
誰々がこう言っていたから答えでもねーんだよ
お前の体に合うように鍛えろそれが答え

そもそもお前みたいなガリは何時間もハードにやらないだろそんな心配いらないんだよ
気分でやっとけ

>>339
ありがとうございました
天使さんの体はある意味出来あがってます。
だから少ない量で毎日トレーニングする（筋力維持程度に）と聞いた事があります。
ちなみに本人の天使さんではなくスレを見ていたギャラリーの意見でした。

>>342
懸垂は、一般的には負荷の高い運動なんだけど、ストリクトワイドポジションで１５回も出来る彼にとっては、
低負荷なんだろうね。
だから、毎日でも疲労が溜まらずに続けられるんだろうと思う。
本当は、加重して（負荷を上げて）、休養期間を伸ばした方が、筋肥大効果上がると思うんだけど、
加重で腰を痛めた経験があるので、躊躇っているらしい。

なんで天使の紹介しているんだ本人か？
まあやりたいように鍛えればいいよ自分がしたいように鍛えればいいよ

>>336
ありがとう。

>>343
ありがとうございました

なんとほほえましいスレだ・・

>>341
>>344
ありがとうございました
ちなみに筋力痛の件ですが
最近は大円筋の付近が目立って痛いです
以前は上腕筋や上腕三頭筋も痛かったんですが今は殆ど違和感無し
ただ疲労感や倦怠感は以前同様中々抜けませんね

>>335
ない
筋肉は今以上の強い刺激を与えることによって肥大するから
疲労＝筋肥大
は成り立たない

>>323
一般的には一日1％落ちると言われる
つまり、元々の筋肉量を100％として、ジムで鍛えた分10％を加えると110％
ジム通いを辞めて、まったく運動しなくなったら一日1％ずつ落ちていく
最終的には10日程度で元通り
まあ、極端な例だが

>>350
> 最終的には10日程度で元通り
お前どういう体の構造してんのよwぶっちゃけ人間じゃねぇだろww

>>316
自重をベンチであげれるなら大したもん
焦らず地味にいかないと
周りは確かにガチマッチョかもしれないけど、気にするな

食って腹が出るなら食うな
余計みっともない体になるぞ
とりあえず、運動と摂取エネルギーを調整するしかないな
コレ以上のアドバイスは体質にもよるからなんともいえん

>>351
極端な例だからな
計算上はこうなる

> 計算上はこうなる

極端はいいよ、そんなもん理解できるし個人さもあるだろう？
でも計算上てw一日1%ずつ減っていくのに10日で元通りてwww

ええええええなんで？
だって元の筋肉量が100％
それが鍛えてて110％
一日1％減れば10日で110％が100％でしょ？
100％＝すなわち元通り。計算上ならあってるじゃない？

あああ、あれか？
１００の１％ではなく、
１１０の１％だから1.1と言いうわけか？
なら10日で１００％にならんな。

ツマンネ

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　　　　　　　　　 　　 J　　　＞( c´,_ゝ`)ﾌﾟｯ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＞( c´,_ゝ`)ﾌﾟｯ

胸筋を使わず肩だけ鍛える方法ってありますか？
肩回りゴツくしたくてきたえたら胸筋の方がついちゃって服がパンパンになっちゃって…

Q、呼吸法は？
A、カラダを持ち上げるときに吸い下げるときに吐く。しかしサイトによりその逆の場合もある。

とありますが
筋トレには呼吸法はあまり気にしなくていいんですかね?

>>359
羨ましい

>>360
呼吸は大事だけど、やってたら自然と判ってくる。
自分の感覚信じなさい。

>>360
とりあえず自然状態、つまりフリーウェイトなら床に位置エネルギーが低い状態でマシンなら定位置、に近づける動きは吸って遠ざける動きは吐く。
種目によっては逆の方がいいと言われる場合もあるが、基本これでよい。

胸筋なんもない洗濯板状態なんだけど、トレーニングしたら盛り上がってくるもん？

トレしてたら肘が伸ばせなくなってきた・・・
これはアームカールが原因なのかベンチが原因なのか
肘の関節がわずかずつ破壊→修復→破壊・・・の繰返しの結果なのか
わかる方お願いします。

333 352
どうもありがとうございます！無茶苦茶やる気出てきました！もうちょい今のメニュー、食事でがんばります。

あほな質問ですがお願いします

腕だけ筋トレしてたら腕だけマッチョになります？
下半身や腹はブヨデブで腕だけスタローンみたいにマッチョになりたいんです

太い腕にはなるけど
血管浮いたり筋肉の形がくっきり判ったりって腕にはならない。

ちなみに皆さんはどんな食事メニューですか？参考にさせて下さい。

>>368
ありがとう
トレーラの運転手なんで窓から出す腕だけ鍛えたいんです

荷物運びやれよ

両手で全力ｵﾅﾆｰだな

２０代の可愛いらしい子がシャワー浴びるためパンツ下げるとこガン見した、

俺だけかね？

>>370
腕なんか出して運転なんかするかよボケ
お前いい年こいて免許ももってねーだろ？

ダンベルフライやってたら腕上げて静止中に右肩に激痛が走り
それっきり肩がまったく上がらないんだけどどうなっちゃったのこれ。超怖いんですけど。

メシフロHして、全治一週間ってとこだな！

全治一週間なんてことは絶対に無いわｗ ヘタすりゃ元の重量に戻すのに一年とか、二度と戻らないとかも十分有り得る。

肘の内側が痛いのはどんなフォームの時？
その日はチンニングとディップスをしました

>>375
四十肩

>>375
終わったね

>>375
筋断裂 肩関節周囲炎 脱臼 神経損傷
可能性あるのはこんなとこか
親切な整形外科か腕のいい接骨院か鍼灸院行きなー
因みに普通の整形外科だとレントゲン撮って湿布くれるだけ
下手な接骨院だと判別不能で電気かけて終わり
鍼灸院も下手だと効かない鍼刺して終わり
腫れとか熱感あったらアイシングしっかりやれよ
回復期間が大幅に短くなるぞ

ここで聞いていいか分からないのですが、最近プロレスラーがよくやる
手と手をあわせて押し合うことをしました。
おそらく私はそれで右手首を痛めてしまいました。
痛みが数日続いているのですがどうすれば治りやすいでしょうか？
それと今後傷めないために手首を鍛えればいいですか？
今までは手首は風呂で１００〜１５０回手をまっすぐにして動かしてました。

>>382
http://homepage3.nifty.com/skis/hp_jp/japanes_1.htm

パームプッシュですな。
今後傷めないためには、厚手の本なんかをはさんでやるといいよ。

○○が痛いのですが、とか、この痛みをどうすればいいのでしょうか、とか聞くのは無意味だよ。
んなもんこんなところで質問するまでもなく、早く病院に行くのが一番に決まってるだろう。

んだなー
筋トレの話じゃねーし
×××ってトレやると痛くなりやすいからどうしたらいい？
ならわかるが
怪我の治し方はちょっとスレ違いだね
ついでに言っとくが筋肉損傷は全て
急性期は冷やして安静
慢性には温めたりマッサージしたりして血流をよくする
これ以外には無い
上にも書いたけどスポーツや筋トレしっかりやるなら信頼出来る病院なり治療院見つけとけ

上腕三頭筋が疲れて怠い時は握力トレってしない方が良いのでしょうか？
頻度は中一日で握力や上半身のトレしてます

>>382
手首を直角に曲げて圧力を加えたら、手首をヤられるにきまっとるがな。
それはベンチプレスでバーを人差し指や中指に近いほうで握ってやるのと一緒。
前腕ってのはさ、手首に向かって骨が二本あるわけ。で、手首を折り曲げると、その骨は開く。
そのような種目で手首に負担をかけ続けたら、いずれこの骨は開いたままで、外科手術でもしないと元に戻らなくなってしまうんだよ。
だから手首は大事にしなくてはいけない。

ま、そんな大した効果もない、アイソメトリックスなんかやらんことだ。大胸筋鍛えたいんなら正しいフォームでベンチプレスやダンベルフライでもやること。

あと、プロレスラーはプロレスのスペシャリストであって、筋トレのスペシャリストではない。変なものを真似しないように。

腕のトレで３頭は３日くらい筋肉痛やハリが残るくらいできるのですが
２頭がどうも追い込めません。バーベルカールに始まって３〜４種目やるのですが
翌日僅かにハリがあるくらいです。肩や肘の位置、降ろす時に力を抜かないとか
力を入れたまま筋肉を伸ばすとか気をつけてやっているのですがどうもうまくいきません。
重量もあまり増えていきません。どうするとよいでしょうか？

http://topics.jp.msn.com/wadai/rocketnews24/column.aspx?articleid=726486

東北の汚染された牛肉を「セシウム牛はいらない」と
発言しただけで「風評被害だ」などと言う農家はおそらく
汚染牛を販売しているのでしょうね。県議の発言は
全く正常で、正しいことであり、国が放射能の基準値を
引き下げていくから、不安が広がっていっただけの話です。
農家は「風評被害」などと声高に叫びますが、そんなこと
ばかり言う農家には、「お前は汚染された肉を食わせて
自分たちを殺す気か？ならばお前たちは殺人者だろ？」
と言い返してやってください。

>>389
1.二頭のトレを隔週にする

2.通常セットの半分以下の重量が挙がらなくなるまで
　1〜2kg刻みでディセンディングセット続ける。

3.筋肉痛あってもなくても、あんま発達度合いと関係ないなて気付く。

ジム通い１ヶ月(週３)の月１の定期測定で

体重＋0.1ｋｇ　体脂肪−0.4％　筋量＋0.5ｋｇ

だったんですけど
体脂肪減ったのに体重ほぼ変化なしなのは、よく聞く筋肉のが脂肪より重いからなんでしょうか？

%って小学校で習うよな

>>392
誤差でしょ。
その日はちょっと水分が多かったんだろう。

>>391
週に３日、３分割で回していましたが相対的に腕が弱いかなと思い
頻度を上げる為に新たに腕の日を作ったのですがこれは間違っていたようですね。
もっと強度を上げてトレ間隔を開けるようにすると良いのですね。
ありがとうございました。

1か月半年ではたいして外見に変化がないから面白くないんだよな
今日も雨だったし、ここ2週間で2日しかジム通ってないわ

とっとと止めちまえよへタレ！

腰の、ズボンのベルトループや
パンツのゴムが当たる高さ
(腰骨の一番上の出っ張り辺り)
には肥大する様な筋肉が
ほとんどありません。
全身を鍛えても
体脂肪が増えなければ
ここの直径は
ほとんど変わらないのでしょうか。

ケツの上の方と起立脊柱筋群がゴツく成ったら
周囲大きく無くても格好悪く無いよ

ハンマーカールってどこに効くトレですか？
上腕二頭筋であってますか？

前肩が影響してるのかわかりませんが、胸の真ん中が大きくなりません。
大きくなる方法を伝授してください！
今試しているのは、ダンベル・ベンチプレス（４５キロ）、デクライン・ベンチプレス（９０キロ）をうでの幅を狭め繰り返す。
ダンベル・プルオーヴァー（３８キロ）、胸の真ん中あたりで故意にとめる。 ケーブル・クロスオーヴァーなどもやっています。
なかなか大きくならないです。お願いします。

筋肉痛って肥大に効果無いなら起こさずに毎日トレ出来る強度が良いのでしょうか？

ベンチやスクワットのようなフリーウエイトは補助はいつから付いてもらうべきですか？

セーフティあったら補助要らんよ

>>402
そういうやり方もある

半年は続けろ

>>400
上腕二頭筋の長頭。自分から見て、外側のほう。
>>401
大胸筋全体がもっと肥大してくると、真ん中の凹みは目立たなくなってくるよ。
オレも君と同じタイプなんだが、肥大したら岩みたいになって迫力でてくるよ。

こいつは間違いなく貧弱だな、プロテインワンスクープ賭けてもいいぜ

>>403
自分で補助が無いと、ヤバイと思った時に頼んで下さい。重量は関係無いよ！

>>266
難しいこと考えずに筋トレ、有酸素をがんがんやれ！
飯は1日一食腹いっぱい食ってその後、吐け
低脂肪牛乳は1日1リットル飲め

>>411
お前がな

お前がな
って小学校の頃よく聞いたわ

ベンチプレスとか売れる所はありますか？

平均的な素質の男が1年間トレ続けてプロテインもしっかり飲んでたとします。

トレやめたら何ヶ月で増えた分の筋肉が半分になりますか？また、増えた筋肉がほとんどなくなるのは何ヵ月後ですか？

筋トレすると性欲増す？減る？

↑同じネタを何回書き込んでるんだ。お前？

>>417 は　>>415のこと

昨日ダンベルベンチプレス22キロが 10 8 6 と出来ました。始めは8 6 5 でそこから10 6 6といった具合で増えてきたんですけどこのまましばらくは今の重量で、10 10 10を目指した方がいいですか？

>>415
そんなに筋肉が減るのが嫌ならトレをやめるのはなぜなんだぜ？

だってつかれるやん

関係無いけど筋トレって一種の自虐行為で自分がだんだんＭになっていくような気がする

>>419
25キロぐらいに上げてみな。そこで8 6 5ぐらいなら最後にもう一セット追加。22キロに落として限界まで。

25キロですか！？多分３回ぐらいしか挙がらないと思うけど、挑戦してみます！

>>422
うん。関係無いけど、一人でやってると、Ｍだけじゃだめで、
今度はこういう種目と重量とセット数でいじめてやろうと考えるＳ性人格も
ないと続かない。いずれにしても変態であることに間違いはない。

>>408
大胸胸が岩のようになるには、どの程度の重量を上げなければなりませんか？
今のところ、ベンプレ１２０、ダンベルベンチ、４５、なんですが、やはり迫力が乏しいです。
１６５＊５７です。ご教授お願いします。

とりあえずもっのすっごい胸筋が欲しいことは伝わってきた

１６５＊５７って男なの？
うちのお袋が１６４＊５５だからほとんど変わらんなｗ
日本人の男が栄養失調と笑われるのがよくわかるよな
背が低いのは如何ともしがたいが、やっぱ哀れだよね
大きく産んでくれた親に感謝感謝

>>428
うん涙。。
ラグビーしてたんだけど、大学入ってからは筋トレ主体だ。。
やっぱ背が低いと、そんな風に思われてんのか。。泣けてくる。。
まあ、背が低くないと鍛えるモチヴェーションもわかないから、筋トレなんかしなかっただろうなあ。
背が高い人、ほんとうらやましいです。。

逆にその体でベンチ１２０ってすごいと思う。

「胸筋を開く」という言葉からもわかるとうり
鍛錬のみでは胸筋はつかない

そういう言葉はあるけど、格言でも何でもないですよ
つまりこうです、うんこを踏むという言葉もあるとおり糞レスにレスをしてしまったと言う事です

>>430
そうすかｗ
まあ、細い割に、重量を挙げるので驚かれることはありますね。。
でもやっぱりちびが筋肉つけても、背が高い筋肉質には負けますね。ｗ

そうだね。
外国、特に欧米では偉い人や地位の高い人はたいてい背が高いよね。
日本や朝鮮や中国（東アジア）では背と地位の関係はあまりないと
思うけど、歴史的に背を気にしない文化なのな。

腕が短いと有利だからねベンチ。
そんだけ背が低いと150くらい挙げないとダメなのかもしれんな。

筋トレに意味はありますか？

さあ？

>>429
やっぱり身長って遺伝なんだなあ・・・
両親の身長はどれくらい？

>>434
アメリカのWASPは就職の際身長は188cmと記すらしいね
例え身長が少し低くとも

�ｹ小平152cm
金正日160cm
スターリン165cm
ナポレオン158cm
ヒトラー173cm

サルコジ大統領163cm
メドベージェフ大統領158cm
メルケル首相165cm
ベルルスコーニ首相165cm
プーチン首相168cm

オバマ大統領185cm
ブッシュ大統領180cm

アメリカ以外はでかくない。
というより小さいな。

日本を省いてるのはなぜ？

アメリカはある程度の階層以上になると、肥満の人間の割合が減る。
デブは下層の代名詞。

大男総身に知恵がなんとやらだな

三角筋と大胸筋と上腕三頭筋を鍛えようとサイドレイズと腕立て伏せにフレンチプレスをやって
いるのですが、ダンベルベンチで一種目でこの三つが鍛えられると聞いたのですが、上記の三種目の
代わりを一種目でまかなえますか？ちなみに164cm47cmのがりでトレ初心者です

>>443
概ね正しい
が、サイドレイズとリアレイズはやった方が良いかも
フロントレイズはこの場合要らない

家で筋トレを始めたいんだが
器具なしでのトレーニングのやり方一覧みたいなのないか？
ググっても見つからん

>>415をだれかよろしくおねがいします。

無意味な仮定の質問に答える価値ないからどっか行ってね^^

そーですね

>>415
やってみたら

>>438
両親は、父親が１７５で母親が１５８かな。妹は１６４。
なぜか、俺だけが低い。母方の祖父が低いみたいだから、その影響か。。
俺、アメリカに高校時2年間住んでたけど、アメリカ人が以外と低かった。
高い人は本当に高いけど、１６５ぐらいの男も日本並みにみかけた。
人種の構成が変化してるからかもしれない。ヒスパニックやアジア系は小さい。

身長が決まる振り分けは
遺伝率20％だけどな
他80％はストレス、環境、生活、食事、運動、体質などだ

>>446
三ヶ月で筋肉は激減する
半年で元通りだな

>>445
つhttp://training-site.info/17-home.html

>>450
俺は小学校から続けてるラグビーで筋肉つけすぎたのが原因じゃないかと思うんだけどな。ｗ
父親は４６歳だけど、父親の世代って何気に大きい人多いな。電車乗っててそう感じる。
バブル？世代からか？？まあ実際は30代くらいなのかもしれないけど。ｗ
おっさんはみんな同じに見えて、年齢を見分けることは難しいw

日本語でおｋ

>>452
7ヶ月トレ中断した事あるけど2ヶ月で使用重量元に戻ったよ
3ヶ月で半減して取り戻すのに半年もかかるなんてことはない

多いにあるえる、たかが一ヶ月休んだだけでも使用重量が一生戻らない事もある

減ってもマッスルメモリーがなんちゃら

まぁ当然ながらレベルが低ければ低いほど戻しやすいな

筋トレで基礎代謝あがったら食欲もあがりますか？

基礎代謝1000kcalぐらい上げるつもりなんですか？
そんな事が出来たら腹ペコにもなるかもしれませんねぇ

筋トレで消費した分は食欲増すよ

増量

太ももとかの、足の筋肉をつけるには
どのような筋トレがいいのでしょうか？

バーベルスクワット

夜遊びを控える為にジム通いを始めたが、
変に体力が付いてしまって余計に遊んでしまってるがな…
酒をヤメる方法を教えてください！

身体・健康板あたりの禁酒スレへどうぞ。

タンパク質摂取は最低何時間あけるべきですか
２時間は早すぎでしょうか

>>454
分かるわ・・
俺も１６８ｃｍしかないから・・
身長１ｃｍを１００万円で売ってないかな・・

>>469
O脚を直して数センチ上げるしかないね

まぁ100万程度じゃそんなもんだな

金曜の仕事明けにトレして、前日当日に肉体労働したこともあり、昨日は疲労と筋肉痛で一日ゴロっちゃしてた
今朝はだいぶ落ち着いてるが、午後にトレ行くべきか悩む
普段ならもう一日あけるんだが、明日はトレ施設が休みでなぁ

怠け始めるからＧＯ

悩む日は休む。

>>472
俺なら、今日トレやっとく

その状況なんか、モヤモヤするだろ？ｗ

アニマルテストとアニマルスタックって効果ありますか？
確かアニマルテストって禁止物質入ってた様な・・・

ダンベルで鍛えたいんですけれども、フラットベンチが買えないので
ベッドでやろうと思ってるのですがどう思いますか？

>>468
素直にフラットベンチ買ってからでいいんじゃ？
それまではダンベルカールなりダンベルショルダーなりしとけばｗ

風邪引いたら安静？

>>477
ベンチを使わない方法なら、フロアプレスというやり方もある。
でも、雑誌ガムテープ巻で簡易ベンチを作る方法もあるよ。

>>480
バランスボールという手もある

>>481
バランスボールって何キロまで耐えられるの？

パンクするまで

428のお袋ってデブだな(笑)そんな気持ち悪いデブの母から生まれた428は、かなり気持ち悪い奴だと思ふ。死ねば良いと思ふ。人間のクズだと思ふ。かなりの不細工だと思ふ。

俺が行ってる市営の体育館トレーニング室に来てる
常連の連中はどんな滅茶苦茶なやり方でもお互いに
肯定し合ってダメ出しをしない。だからずっと変わり映えしない
記録、体つき。
例えばデッドなんか重量挙げもできるプラットホームがあるのに
ゴム板だけ敷いた床で、しかもドッカンドッカン落としてやってる。
それで週一回某府中のジムに武者修行（笑）に行ってるというから
笑わせる。あのジムでそんなデッドは教えないだろ。

こういう輩に退散願うにはどうしたらいいですか？常駐してる職員に
通報してもいいですか？

お前がその施設、土地、運営権利を買い取ればいい

>>485
↑この内容を本人達に説明して
退散してくださいと言えばいいだろ

まず、言ってみろ

まあ、しかし、よほど仲良くならない限り、
他人のフォームにダメだししたり、トレーニング内容に口出しするもんじゃないと思うけどね。
大人の付き合いってそういうものでしょう。

匿名の連絡方法

胸のトレ時間短縮の為、種目を減らしたいのですがどれを減らすべきでしょうか？
今やってるのはフラット＆インクラインダンベルベンチ、フラット＆インクラインダンベルフライ、ディップス。
隔週でプルオーバー、ケーブルクロスです。
減らすよりもフラットとインクラインを隔週にした方が良さそうですかね？

ダンベルフライのフラット+インクラインはバタフライでいいと思ってる。

増やす要素はあっても減らす要素が無いな
だったらFベンチかインクラインベンチだけでいいよ、むしろトレなんか止めて別の趣味でもいいよ

>>473-475
怠け癖がつきそうなので行ってきましたｗ
来月は資格受験ラッシュで行ける日少なくなりそうなので、できる日に少しでも
晩飯もラーメンギョーザ白飯ガッツリ。いまプロテインミルク飲んでます
もうじき寝よう。育て筋肉！

冬服はサイズアップして買ったほうが良いですか？
1年後はバッツんバッツんで着られなくなることってありますかね？

>>490
ダンベルベンチやってたら
フライ要らなく無い？
胸の方が腕より発達早いやろ
…て思ったけど骨格によるかな？

俺はベンチオンリーで
胸はそれなりに盛り上がってるけど
腕細いわ

ダンベルベンチて最初は腕が太くなってきませんか？
自分は37.5kg超えたあたりから大胸筋がみるみるうちに発達してきたの感じたよ。

ダイエット目的でジョギングだけしてたら上半身がえらく貧相になった。
ＷＦペ６０ｋｇセット＆フラットベンチＥＸ−Ｖってヤツを買って筋トレ始めようと思う。

ブログで市ね！

ダンベルベンチを自宅でやってるんですけど、肩甲骨を寄せるというのが
自分の肩幅が狭すぎるせいか、ベンチに脇の下と腕の間あたりが当たってうまく寄せられていない気がします
ベンチに引っかかる感じはするものの気にせずやってはいるのですが
肩幅が狭い方がいたら同じような感じなのか知りたいです

肩と腕を同じ日に鍛えてるんですが、種目を減らすとしたらどれを減らすべきですか？
サイドライイング・リアレイズ
サイドインクライン・サイドレイズ
ショルダープレス
アーノルドプレス
ライイングダンベルカール
プリーチャーカール
トライセプスキックバック
ディップス

クソ貧乏の一人暮らしでもできる効果的な筋トレありますか？
それとも一日一食しか取れないのでやはり効果的な筋トレしても意味ありませんか？
ちなみに食事はお隣さんから頂けるブロッコリーなのですが…それ以外の食事はカロリーメイトくらいしかありません。
一回家賃を払えず一ヶ月追い出されたのでガリガリです;;
ネタではなく本気で困っているので助けてください。
（ちなみに書き込みは友人宅にて）

ヒンズースクワットをしておけば万事オッケー

家賃払えるようになってから
またおいでよ

>>499
肩甲骨を寄せるというのは、胸を張って、大胸筋の筋繊維を最大限に伸ばすという事なんだ。
肩幅は、関係ないよ。

>>503
あ、説明不足でしたが今はギリギリ払えています。
ただpcが無いので友人宅にて…と言うことです。

>>502
カタボリックなどは大丈夫でしょうか？
あと何故かスクワットをすると意識が朦朧としてしまいます…

>>505
やれって言われたらやれよトロくせーな

>>505
無料で効果的つーのは無理なんよ

>>506
レスがくる間ひたすら腕立てとスクワットやってました。
今もやっています。
たしかにとろいですが…

>>507
ですよね…
しかしわけありでお金に余裕が…
公園にならたしか懸垂できる高さの鉄棒などがあったはず…
とりあえず一週間フルで働いているのでその内器具は買えるはずです。
だいぶん先になりそうですが…

インクラインベンチを使った主な種目は何がありますでしょうか？

>>508
一社会人として、まともに生活も出来てない奴が、何言ってんの？？
お前みたいなのが一番腹立つわ

まずは、まともな生活できるようにしろよ
友達の家で、２chなんか見る暇あるなら早めに寝て明日の仕事にそなえろよ
筋トレなんかやんないで、そのエネルギー仕事に使えよ
今のお前にとっては、2chを見る暇
その暇は、無駄な暇だろ？
その暇を普通の生活ができるような努力の時間に使えよ

飯が１日１食しか食えません。同情してください。
ってか？ 死ねよ

大多数の人は、必死で働いて頑張って、生きてんだよ
必死で頑張ってないくせに何ネットで遊んでんだよ
バカか 糞が

お前は必死で働いてるのか？
必死で働いてたら２ｃｈなんて覗く暇はないと思うが。
まして、長文を書き込む暇なんてあるわけないｗ

いいじゃん
そいつの人生なんだから

>>510
説得力なさ杉ワロタww
書き込みする時間帯とか必死で働いてるとは思えねえよwww
てか、仕事週7フルとか十分すぎるほどやってんじゃんww
訳ありって書き込みみてやれよww
同情求めてるようにはみえねぇよ。

お前も駄目だ

なんで、俺まで必死で働かにゃいかんのよｗ
俺は、必死に働かなくてもまともな生活できてるよｗ

俺が言いたいのは、↑こいつみたいに、まともな生活できないくらい貧乏な状況のくせに
2chなんかで遊んでないで、その時間を有効に使えって言ってんの

おまえらだって
もし、逆の立場だったら
１日１食しか食えない状況になったら、普通必死で働くだろ？

前は釣りって判ってもずっとレスしてたが
最近は無理だ。年食うたな。

>>515
どういう状況かなんて他人にはわからないんだから
余り決め付けて言うのもどうかな
おれの知り合いで仕事中に倒れて病院で検査したら
脳腫瘍が発覚して手術後なんとか退院したが働き場所の見つからなくなった奴もいる。

まーでも筋トレなんてやらなくても死なないただの趣味なんだから、
3食ろくに食えてないような困窮状況の人間がやるような趣味でもないと思う。
ただでさえ足りてないカロリーをそんなことで消費して、病気になったらもっと
困ることになる。
途上国の食うに困ってる人間が筋トレなんてしないでしょ。

>>518
彼の場合今は日常生活での動きは何でもないが
体力が落ちてるので趣味ではなく必要に迫られて自重と軽量のウエイトをやってる。
電車通勤は無理なので、歩いていける職場を探して給料は安いが何とかやってるよ
（通院があるから週休３日）
一日一食は無いけどｗ

>>518
黒人って皆マッチョだけど筋トレしてないのですか？

DNAって奴じゃないか
ゴリとかチンパンだってメインは草食なのに超マッチョだぞ

無知

みんなってことはないけどな。
DNAに逃げるのもいいけど、食事や生活スタイルなどを観察すれば学ぶべき事はある。

黒人はやたら肉食ってるイメージ

お前の妄想はいらない

はい

>>520
俺は黒人だけど野球やってるからそのトレくらいかな

苛められっ子の自分を変えたいと本気でそう思ってガンバった。カラダは確かに変わった。
でもね俺は昔から周りのヤツより力は強かった。鏡に映る自分の変わり果てたガタイを
見て思うのは俺は小さい頃から気が弱くて小さかったこと。バカにされても言い返すこともできずに
無抵抗な小さい弟を苛めて憂さを晴らしをしてたこと。おかげで未だに弟とは気まずい。
結局カラダなんか鍛えても心まで強くなれない。

血糖値をさげないためにコーラ飲みながら筋トレしてますが
これってやめたほうがいいですか？

マルチは氏ね

当然、炭酸は抜いてますよね？
炭酸を抜いたコーラは・・・以下略

腕立てやると三回くらいで肩がポキポキなって痛むんだけど何でですかね？

慢性の運動不足

運動不足か・・・・
将来が不安ですorz

ベンチプレスで右腕がいつも痛むのですが何故ですか？

>>535
バーンによる痛みなのか炎症なのか怪我なのか大抵自分で分かりそうなもんだが

暴飲暴食を繰り返し、毎日引きこもってだらだらした生活なのに、体重が増えません。むしろ減ります。
現在１７６ｃｍ４９ｋｇです。親戚に似たような人がいてその人は医療行為としてステロイドを使っています。
怖いです。誰か助けてください。

助けてやんねー

>>537
宅配ピザでも食ってろ

暴飲暴食ってなによ？
カロリー出してみ？
どうせメシ抜いてポテチ2袋食っちまったぜとかやってんだろ。
おやつに二郎大ブタダブル食うレベルなら認めてやる。

大胸筋の筋肥大を目的にチェストプレスをやっていますが、胸の外側と脇にしか筋肉痛が来ません。
内側と上部に利かせるにはどうしたらいいでしょうか？
残念ながらフリーウェイトは近所のジムにはありません。

ペックデッキやったら良いんでないの

マシンならバタフライでもやれば。

>>540
とりあえずＴＶチャンピオンの大食い王に出てくるガリガリな奴をイメージしてくれ。
成長期の頃は野球やってて６０ｋｇあったんだ。多分１０ｋｇ減は筋肉だけで落ちてる。
誰か増量するためのトレーニングと食事のアドバイスください。

>>499
肩甲骨を寄せるというより、肩を引くっていうイメージでやったらいいと思うよ

ウェイトゲイナー飲むのが一番
マッスルジュース2600がおすすめ

>>544
今より食事量増やすしかないな。

>>544
じゃあ野球やれば？
あと、消化吸収悪いことを自覚してるなら消化酵素飲むなり手はある。

>>499
間違ってたらすまんけど、
それって、例えば立ってる時に肩甲骨を寄せる感覚はわかるが、
仰向けだと、肩甲骨を寄せようとすると、
肩甲骨が出っ張るからうまく寄せられない
っていう状況？
そうだとしたら、ベタ寝だとたしかにそうなるよね。
尻と、肩甲骨上部あたりを支点にして、
身体がアーチを描くような感じで寝ると
肩甲骨の出っ張りが邪魔にならないよ。

499ですが皆さんレスありがとうございます
>>549　
仰るとおりベタ寝の状態でやっていました
アーチを意識して腰を反らせてベンチと背の間に隙間がでるような体勢にしたところ
胸を張って肩甲骨を寄せる感覚がなんとなく分かりました
動画の見よう見真似ではやはり全然理解できていないですね　助かりました！

>>545
肩を引いたまま腕を前に出すのでしょうか？
イメージが全くわきません。

>>551
そうだよ。その状態でやる。
立った状態で、「前へ習え」をする。そのまま肩を後ろへ引く。これが肩甲骨を寄せた状態。
肩を後ろへ引き、さらに下方向に下げる。これが下制といって胸を張った状態。
ベンチに寝てこれをやると当然腰は反る。

ベンチプレスやダンベルフライをやる場合、胸を張らなきゃ（下制）胸は鍛えられない。だからまずはこれを覚えよう。
寄せるのは肩を保護するため。軽い重量の場合は必ずしも寄せる必要はない。

ゴルフを始めて打ちっぱなしに行って、左の握力の無さに気づいた
実際まわるときは、連続で打つわけじゃないから
そんなに関係ないんだけど一応雑魚でもトレーニーの端くれ
なんか自分に許せないので、アニキ達お勧めのグリッパー紹介してください

やっぱ、グリッパーも８〜10回で限界くる強度がいいのでしょうか？？

>>553
ゴルフスイングで左の握力はあまり関係ない。
握力つける前に、レッスンに通っとけ。

>>554 レッスン通ってますよ
スイング云々の相談でなくゴルフを始めた事で弱いとこに気づいたと書いてるのですが…

余計な事まで書き込んですみませんでした。
ゴルフのくだりは、脳内削除でお願いします。
お手数おかけしてすいません

>>555
http://bit.ly/2Zeiqs

専用のスレもあるぞ
まずは
【握力初級者】COC No.1を閉じる事を目標とするスレ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1300714056/l50
さらに
【握力中級者】 ��2を閉じることを目指すスレ No.5
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1247364806/l50
常人ではないレベル
【握力王】 ��3を閉めることを目指すスレ No.37
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1261846238/l50

>>556 有名なのがあるんですね
ありがとうございます

早速、No.1から順にチャレンジしたいと思います

#2閉じれるおれでも大型バイクのクラッチきついな。
渋滞30分もはまれば手がしびれて微調整が効かなくなってくる。
持久力だな。

皆さんはトレのモチベーションを保つために何を原動力にしてます？
自分は大雑把に言うと憎しみや怒りなんだけど、変ですか？

変じゃないよ。昔の悔しかった記憶とか最近出てくるので、いいモチベーションに
なってるよ。筋トレしながらあの野郎強くなって殺してやる！…とかｗ

>>560
わかります。
フラッシュバックすんだよな。20年たってもいまだに。。ｗｗ
おかげでムキムキですが。

>>559
俺も怒りだな
高校生の時に屑な担任に腕をつかまれ「ひょろいな」と言われたのが怒りの元
今でもそいつをぶん殴ってやりたい
でもボディービルのおもしろさに虜になったのも事実
ボディービルは孤独なスポーツだからナルシズムを極め今日トレーニングしないと
ダメな人生が待っているという危機感を募らせるそのストイック感

>>562
鍛えないと、負けてしまうとか妄想してしまう恐怖に襲われる。
だけど鍛えるのは楽しいよな。

>>562
ひょれーな

ジムの常連さん達はみんな優しいから怒りや憎しみとは無縁と思ってたので(´・ω・`)
よかったー同じ人達がいて(｀・ω・´)
怒りに集中するだけで3repsは伸びるよね(´・ω・`)

>>546
マッスルジュース2600売れてるようだけど
味はどれが良い？
なんかダマになって溶けにくいとか聞くけどどうなのかな

>>565
トラウマは筋肉を強くする。

>>567
Σ (ﾟДﾟ;）名言だ
>>562
僕も中高の教師達には嫌な思い出ばかりなのでいい燃料になります(｀・ω・´)

トラウマなんだよな
９レップで限界が来て筋肉が熱くなりもうだめかなと思うけど
その屑教師の顔を思い浮かべ「糞たれが、この野郎！」ともう１レップ上げる
以前、１０レップ目に「日暮！この屑野郎が、死ね！」と言ってしまったことがある
周りは何もなかったように振る舞っていたが、恐らく引いていただろうな
ちなみに日暮とはその屑教師の名前だ

>>569
俺らPTSDだなコレｗｗ

うおォン 俺はまるで怒りと言う名の石炭を絶えずくべる人間蒸気機関車だ(｀・ω・´)

室伏の胸囲ってどのくらい有ると思いますか？ベンチどのくらい上がりますかね？

引ききった時にね、筋肉が微笑みかけてくれたから。
よくここまで引いてくれた。
一箇所に血液が充血する行為はすごく人間として気持ちがいいんだって。
この快感を覚えたら、なかなか忘れられないっていうかね。

>>571
俺ら、バーサーカーだから。

>>574
何か中二くさいのにかっこいいww

てか、やっぱり原動力は何であれ意識してやった方がいい？
俺、無心になって苦しさ紛らわしてるんだが…（もちろん精神的に）

>>575
そのほうが力になる。

<<557
はぁ？

プロテイン3回/日とることで増えるカロリーに悩み
晩メシ食って即寝ると太る、寝る3時間前は何も食べないほうがいい、と聞きます
しかし一方で、体が一日に必要とするカロリーを超えれば太り、超えなければ痩せるとういう単純な見方もあります
どっちのが合ってるんですかね？

どっちも合ってる

頭つかって分からなければ試せよアホ

昨日ディスカバリーチャンネルでボクサーのパンチ力とアドレナリンの関係を実験してたんだけど、
試合に負けた場面を思い出して興奮状態になり、アドレナリンを出すことでパンチの威力が4割ほど上がってた
トレで最後の一発を上げるときに「ばかやろーー」って言うのは実際効果あると思うよ
スクワットみたいな精神的にきついトレは特に効果があるかもね

>>579
それは矛盾です

右（利き腕）と左で上腕の太さが随分違ってきたので修正したいです。
やり方として左右同じウエイトで右3セット左5セットみたいな感じでセット数を
増やすやり方と左のみ種目を追加するやり方を考えてるんですがどちらが有効ですか？
また、そんなやり方じゃダメとかアドバイス欲しいのでお願いします。

>>582
矛盾してねーよ
２つの話が対になってねーんだよ

筋トレ用のダンベル買おうか迷ってるんですが、
あれって捨てるとき家庭用のゴミとして捨てれますよね？

ヤフオクで近所の奴に引き取らせろよ

うちの方は粗大ごみで捨てられたな
70キロの固定ダンベル500円で捨てたわ

鉄だったら買い取ってもらえそうなのに

>>370
お前、トレ乗りをバカにしてるな！
日に30トン分の玉ねぎを手卸ししてれば
それだけで俺の腕みたいに太くなる。

前腕だけな•••

買う前から捨てること考えんなよ・・・もう買うなｗ

>>583
自分は、トレーナーからワンハンドでやる種目は必ず効き腕じゃない方からやれ、
って言われて、そうしてる。

今のところそこまで差はないから、1セット、左手目一杯やって、右手も目一杯やるが、
差があっても、左手目一杯やって、右手はその回数までしかやらない、ってくらいで
いいんじゃないかと思う。

ワンハンド種目を利き手じゃない方からやり続けた結果
前腕は利き手のほうが太くて上腕は利き手じゃない方が太くなってる俺

>>592
よくよく思い出すと、「弱い方からやれ」と言われただけだった気がする。

強い方からやると、疲れて、弱い方の回数がこなせないからだろうな。

30トン程度なら太るな

腹斜筋のトレーニングしたあとかなりの頻度で腹下すんですけど何か解決策ないですか？
原因が腹斜筋トレってのは間違いないっぽいです。

腕立て10回 2セット
腹筋20回
背筋50回
スクワット30回

筋トレ初心者のクソガリなんだけど、これで多少は筋肉増える？
回数はめちゃ少ないけど、どれもかなりゆっくりやってる。

ジム行ったりするのが近道なのはわかってるけど、忙しくていけない

増えないよ
神経系が少し仕事し始めるだけで後は何も変わらん

M　U　S　C　L　E　 　M　I　D　　N　I　G　H　T ！　！　！　！　！　！　！　！　！　！　！　！　！　！　！　！　！

>>596
ダンベル買って自宅トレ

それがキツいと思うくらい筋肉のない体なら、
そのメニューでも今よりは増えるよ。

ゆっくりトレーニングしてるのに忙しくてジムに行けないとはなんとも不思議な人･･･

>>601
無理やり混ぜっかえすなよｗ

>>591〜593
レスありがとうです
参考にさせていただくです

TANITAの体重計の筋肉量って目安にしてもいいものでしょうか。

>>604
体脂肪率からの導出値だから体脂肪率と同様にかなり大きな誤差を含んでます。
体脂肪率は±5％くらいはある。
筋量も同じ精度。

懸垂お勧め。
懸垂器具買ったほうがいいよ。チミタチ

>>606
懸垂器なんてあるんだ。
ぶら下がり健康器で代用できるんじゃね？
ぶら下がり健康器なら、ばーちゃんちにあったな。洋服掛けになってたけど。

>>605
５％の程度しか誤差でない高精度の一般用測定器なんて聞いたことねえな
メーカー公称値か？
メーカー以外がやった実測テストのソースあるなら信用するけど。

>>604
タニタに問い合わせろやボケ

荒れるからこの会話はやめとけ
増減に対する相対的な目安にはなる
正確な値はなかなか難しい
これでいいだろ

はげど

よく調べずにすみません。
みなさんありがとうございました。

>>610
それが、自分は体脂肪率が 19〜27 くらいの範囲で出るんだ。古い機種だけど。
何の目安にも使えない。
最新機種だともうちょっとましなのかなー。

そんなもんにたよるより
画像さらしてここの住人に聞いた方が
的確な体脂肪率がわかるぜ！

どんな精密な機械も熟練の職人の目にはかなわない。
さぁ勇気を出して・・・。

>>613
俺はタニタのわりかし新しいやつ
測定のコンディション揃えれば誤差少ない
朝寝起き直ぐに毎回測ってる
ジムで定期的に測っている値より高いが、推移は分かる

ぶらさがり健康器具を買おうと思っているのですが
オススメなど教えていただけませんか

物干しとしての機能を優先だね
９０％は物干しになるから

>>616
そのタニタは朝寝起きすぐの計測を勧めてないけどな

>>617
一般的なぶら下がり健康器だと幅が狭すぎないか？
ナローグリップだけなら可能だろうけど。

>>619
え、マジ？ｗ
いつがいいんだ？

自己解決
起床、食事、運動、入浴の二時間以上後なのね

体脂肪計がアテにならない理由をキチンと書いてみたいけど
簡潔には無理だな。

>>621
食後2時間以上経過した同じ時間帯
タニタの取説を見ながらお前のために書き込んでいる

http://store.shopping.yahoo.co.jp/kenkouchokuhan/kensui.html
これなんてどうでしょうか？
グラつきが心配ですが・・・

>>624 >>622

しかし、お前の愛が報われる時は必ず来る。

マジレスすると、身長・体重・用途が分からないと何も答えられないｗ

筋トレする為にグローブを買おうと思ってるんですけれど
皆さんはどんなのを使ってますか？

ホームセンターにあった1000円の作業手袋
薄いけどごわつかない奴

男は黙って軍手

>>627
H:180
W:70
懸垂目的です

炭酸マグネシウム使う俺カッコイイ。

>>629>>630
ありがとう、ワークマンで３００円の買ってきたんだけど
やっぱり格好悪い、ネットで１０００円以内はあるけど実店舗だと
なくて困ってる

>>628
手の皮が先天的に薄い、とかじゃない限り、グローブは必要ない。グローブしても指のつけ根は、トレやってる以上は必ず硬くなる。
グローブ買うぐらいなら、タン（舌、持つとこ）が革のパワグリ買ったほうがいい。絶対に必要になってくる。一応、押すときでも使えるし。
オススメはゴールドジムのプロタイプ（バーサグリップ製も一緒で、ゴールドのやつはこれのロゴを変えただけ）。
ゴールドの製品でサプリを含め、唯一オススメなのがこのパワグリ。
あ、間違ってもタンがナイロンの安いほうのやつは買うなよ。あっちはタンが短く、滑り、すぐ壊れる。

ストラップは職人の店で売ってる布ベルト切って使ってる俺カッコイイ。

確かに、リストストラップと布ベルトは同じような幅・厚みだから代用出来そうだけど、
あの厚みを縫うのが大変なんだよね。
まあ、1500円ぐらいで買えるので、市販のリストストラップ使ってるけど。

縫わない縫わない。
真ん中でたたんで、たたんだ所に両端を通すだけ。

無骨な道具使いの俺カッコイイ。

>>634
調べてみたけどパワーグリップけっこう高いですね
でも格好いいしいグローブより昨日がよさそう・・・少し検討してみます。

>>634
やっぱパワーグリップって必要ですか。
ラットプルダウンで握力がもたなくなってきた。
追い込もうとすると握力が限界でマシンのバーを放してしまいそうになる。
でもストラップに頼るより、握力を鍛えるべきなんだろうかとも思うし。

握力鍛えられるって側面もあるが
それで背中のトレがおろそかになるなら本末転倒じゃないか

ダンベルや懸垂やってれば、自然に握力もつきそうな感じがするんだが、
違うのかな。

>>640
だよな。やっぱ買おうかな。
なんて迷っているうちに、ゴールドジム製品の20%割引キャンペーンは
昨日で終わっちゃったよｗ

>>641
握力が自然につくといっても、筋力がアップするっには、
その筋肉をつらい状況にもっていくからであって、握力が続かない状況を
経験しないと顕著な握力アップはしないでしょ？

>>641
んー、デッドやってるように思えんから
握力きつくなるてラットプル・ベントロウ・ワンロウのどれかやろ？
背中のトレが判ってる人ならまだしも
初心者は握力使ったら、いくら頭で
「腕を使わず、肘を後ろに」て意識しても腕引きになるで。

どうせ懸垂目的で器具買うなら
荷重懸垂とディップも出来るぐらいの強度が欲しいよね
そう考えると１万以下は話にならないかなぁ

そもそも背中の種目って握りこまず引っ掛けるだけ
だからな

いわゆるマッチョ体型の人を街で見かけたことがありません。
ジム以外だと、どこで遭えますか?

くっそ、俺もマッチョには見られてないんだろな。くやしぃ…

フィットネスジムに週2で通いだして半年です。
フリーウェイトのエリアに近づきにくくて、ずっとマシンのみ。

空いていたので、昨日初めてフリーをやってみました。
チェストプレスだと105kg×10を3セットなんですが、ベンチプレスだと60kg3セットで限界。
補助などないので、恐怖心もあったのかもしれませんが、こんなものなんでしょうか？

同じくバタフライマシンだと77kgが、ダンベルフライだと片手15kgできつく感じました。
今日、いつもより筋肉痛です。

慣れればマシンに近い重量を扱えるようになるんでしょうか。

35歳、身長182cm、体重70kgです。

170/59で体脂肪が20%もあるんですが65kg体脂肪15%を目標とした場合
現時点で減量して体脂肪を10%程に落としてから増量していくのがいいか
体脂肪は気にせず70kg程まで増量してから減量した方がいいんでしょうか？

>649
>慣れればマシンに近い重量を扱えるようになるんでしょうか。

慣れるだけでは無理でしょうね

主食にオートミール、たんぱく質も栄養もとれて、
まじお勧め。
マッチョ目指すための食事といってもいい。

>>649
そういうもの。
俺もマシンならスクワット150kgで何セットも組めるけど、フリーウェイトは1セットも持たない。

>>650
まず増量とか減量とかは考えず
筋トレだけ1ヶ月やってから決めたらどうかね。

ウエイトトレやった事無い人が
指導者なしに食事減らしながらトレ始めたらケガしそうだし、
トレ強度上がらないうちに食事量増やすのもどうかと思う。

同じようなトレーニングをした後、それぞれ食事が違ったとします
かたや並々に食べ、プロテインも摂取
かたや少食ゆえまともに食べず
そのような場合、やはりたんぱく質の差などで筋肉の成長に差が出ますか？
また、少食の方が長く筋肉痛が続くということになったのですが、それは筋肉の補修？とやらに影響があってのことでしょうか？

成長に差はでる。
トレの日以降あんま食えない時
筋肉痛長くなると感じた事はあるが
筋肉の補修と関係してるか不明

下半身だけ筋肉が全くつきません
器具が無いんで、アップで５km走ってから短距離をしてるんですが太くなりません
素直にジムに通うべきでしょうか？

スクワットしようぜ

>>657
チンコこすれ。

>>656
ありがとうございます
食事大事ですね

>>650
お前みたいな奴時々ここに湧くけど
体脂肪率１０％とか軽々しく言うな
５９キロしかなくて体脂肪２０％って
ゴボウのくせに腹だけボコって出てる難民体型じゃねえか
理屈ばっか先行しやがって・・・

このスレの中に、映画にでてるようなムキムキマッチョっている？
超憧れなんだけど。。

それ以前に映画に出てるような身長の奴がいないと思う。

>>663
身長は無視してくれｗｗ
外人はでかすぎる。

>>649
まあ、そんなもん。
せっかくフリーウエイトに足を踏み入れたんだから、これからしばらくフリーウエイトを学びなよ。
ベンチプレスやらダンベルフライの正しいフォーム身につけてからチェストプレスやってみ。効きがまったく違うから。
今まで、姿勢やら肘の張り具合、手幅からマシンの椅子の高さまで、すべて微妙に間違ってたことに気づくよ。
そして、それらの微妙な違いが、実はものすごく大事なことだったと知ることになる。いや、大袈裟ではなく、マジで。

きめぇ

プロビルダーのメニューが知りたいのですが、どこで見られるのでしょうか？

有名どころならビデオ出してるわ

>>667
ようつべで好きなビルダーの名前入れて検索

>>667
見るのはいいんだけどさ、プロビルダーのトレメニューはあまり参考にはならんよ。ステまみれのバケモノとナチュラルでは回復力や代謝が違いすぎる。
参考になるのはフォームぐらい。

既出な質問だったら申し訳ないんだけど、腹筋についての質問です。

最近、筋トレを始めたばかりの者なんですが、
腹筋が割れてきた場合、(極端な例だと)ボディービルダーみたいに左右対称にﾎﾟｯｺﾘと筋肉ってつくじゃないですか

腹筋に負荷かけてる最中に触ると、なんか左右非対称(ズボンのチャックみたい)になってるんですけども、
このままトレーニング続けていけば、綺麗になるのでしょうか？

パック数は生まれつき決定されているらしいよ
左右非対称は直りません。

ステロイドは何故筋トレしなくても肥大させられるのですか？
筋繊維を破壊してないのでは？

ビルダー見てたって誰一人同じ形の奴はいない

まじか...直らないのか...
明るく個性と受け取って元気に生きることにしよう！ありがとう！

ステロイドを使えばトレーニングをしなくても筋肉が付く
というのは間違いです

ステロイドを使うと筋繊維の破壊と回復のスピードが増すので
トレーニングを通常よりも効率よくできるために筋肉が付きやすくなります

当然、そんな無茶をすれば内臓などに負担がかかるので早死にしますｗ

プロテインを買ったらN.O.-XPLODEというサンプルがついてきたのですがどういう効果があるかわかりません
どなたかご存じの方がいらっしゃいましたら教えていただけないでしょうか。

一酸化窒素系のサプリ
大丈夫。あぶなくないから
筋トレ前に飲むと良いよ

>>678
ありがとうございます。今度使ってみます。

>>651
>>653
>>665
丁寧にありがとうございます。

マシンでも最初60kgから105kgまで順調に増えてきていたので、
結構行けるかな？と思っていただけに別物な感じがして少しショックでしたw

>>665さんの言われる通り、勉強してみようと思います！
マシンやっていても、自分なりに「気付き」があった日はとても嬉しかったので、
ショックから違うモチベーションが出てきました。
ありがとうございます！

ジムでフリーエリアに自然に入れる自信が欲しいですw

>>676
ステロイドを使えばトレーニングをしなくても筋肉が付くぞ
お前の方が間違い
実験でも証明済み
女がトレするよりなんもしてない男のがゴツイのと同じ
もっといえば野生動物

>>680
最初はみんな初心者なんだよ。金払ってるんだから遠慮せずどんどん行きなよ。
安全とマナーさえ気をつければ、誰も何とも思わんよ。

>>597.600
亀レスだがありがと。地道に頑張るよ。もう一セット頑張って来る。そのあとはプロテインだ。

腹筋について質問。
腹筋ローラー（膝付き）をするとヘソと胸骨の間の部分がぽこっと膨らむんだが筋肉かな？
181センチ80キロ体脂肪19−20くらいでぷにぷに体型だからよく分からなくて
腹筋ローラーは連続40回はできるくらい
ぽこーっと上の部分が妊娠したみたいになる。筋肉痛の痛みもある
胃に食べ物は入っていない空腹状態
これは筋肉なのか？

質問ですが最近涼しくなりトレ中にほとんど汗をかかないのですが汗をかかないと脂肪は燃焼していないという事ですか？

だったらサウナでトレするしかない。

>>684
筋肉ではない。腹圧で腹が出てるだけ。
んなもん聞くまでもなく自分のたるんだ腹見ればわかるだろう。
そうやって腹が出るのをこらえる感じで、腹筋を上下方向に縮ませないと
効果的な腹筋のトレーニングにはならない。

腹筋ローラーは連続40回はすごいな

>>684
膝コロでも一回一回腹圧を掛けてフィニッシュでガッチリとクランチしてみな
半分の回数も出来なくなるよ

クランチは英語的な擬音表現として使わしてもらった。

筋トレをした日は悪夢をみることが多いんだが
なんか因果関係があるんだろうか？

膝曲げて寝てない？

>>690
俺は、ほぼ毎日悪夢見てるよ。昔からだ。
腹筋の関係もあるのかもね。

>>685
筋トレは無酸素運動だから、元々脂肪燃焼効果ほとんどないぞ。
燃焼するのは筋肉なので、それを防ぐためにトレ中にアミノ酸・ブドウ糖を摂取する。

無酸素運動では筋肉も燃焼しない。
無酸素運動での燃料はアデノシン三リン酸だけ。

兄貴たち教えてくれ。
腹筋のトレも、BIG3などと同様に頑張って8〜12回できるくらいの高負荷でやったほうがいいの？
それともガツガツ回数こなしたほうがいいの？
教えてくださいm(__)m

できれば引き締まった上に、腹筋がポコポコ割れてるような腹になりたいです。

ラットプルダウンをやる時
俺は同じような体型している奴よりたいてい使用重量は10キロ軽い
とにかく肩や腕に力が入らないように意識している
広背筋だけで引くように意識している
そうすると俺はどうしても重量は軽くなってしまう
ラットプルダウンは特にフォームにこだわっている
これでいいよね？
引き切った時、1秒くらい静止すると効果はどうかな？

アイシングってみなさんしてます？
なんか血管縮まって栄養がいきにくくなる気がして自分はやってないのですが
むしろサウナに入っちゃうのはよくないことなのでしょうか？

>>696
重さよりいかに効かすかが重要性。
特に背中は効かすのが難しいので、正しいやりかただね。

１秒静止やってる。
筋肉が最大に収縮してる所で頑張るのが効果ありそうだから。

よく、勢いつけて全身で引っ張ってふんぞり返ってる奴がいるけど
笑っちゃうよね・・・

馬鹿が！どっちも重要なんだよチンカス！！

>>696
>>699
そうやって丁寧にやることは大事なんだけど、さらに大事なのはそこからあと。
ネガティブで広背筋のテンションがかかってるかどうか。それを感じられるかどうかだよ。そして、ネガティブの最後でそのテンションが抜けないこと。
よく、肩甲骨に引っ掛ける、という言い方をするんだけどね（旧中野ヘルスあたりの人々のローカルな言い方かも）。

>>695
腹筋は遅筋が多い
しかしマイクメンツァーは40kgのプレートを抱えて8回3セット腹筋のトレーニングを行ったとアイアンマンに紹介されていた
ボコボコしたいなら高負荷トレーニングがいいみたい

>>669-670
ありがとうございました

現在４３才。身長１６８ｃｍ、体重７２ｋｇ、体脂肪２２％前後。
体重を６７ｋｇ、体脂肪を１８％前後に持っていきたい。何をどうすればよいでしょうか？
ダイエット板じゃ無理ですよね？

>>704
まず何かやってから質問しろよ
毎日10キロ走れ
すぐ目標達成するわ

>>696
手を持つ幅でも効きが違う

>>704
その目標クリアするだけなら、有酸素だけやばれいいよ。
ダイエット板で十分だと思うが。

>>691曲げてない。
>>692腹筋か・・確かに腹筋やった日のほうが悪夢を見る確率が高いかもしれない
しかし、なぜに＞腹筋の関係もあるのかも　と申すのか
腹筋と悪夢になんらかの関係性があると考えているなら是非お聞かせ願いたいな。
＞ほぼ毎日悪夢見てるよ。
それなのに筋トレし続けるのも凄い。

>>687>>689
なるほど、腹筋をすると腹圧で腹が盛り上がるのか･･･
腹筋をして1週間は起き上がるのも辛いくらいだけど、もっと上手い効かせ方があったわけか･･･
筋肉痛よ肥大は関係ないのは分かってたけど筋肉痛の満足感で見えてなかった
腹筋が伸びきったところ（地面と顔がスレスレの場面）でも腹圧はかけっぱなし？
伸ばす過程と縮む過程のみ腹圧をかける？

>>688
チートでやってたと思われるから参考にはならないよ。すみません

全体の筋トレしてるけど、腕相撲に使われる筋肉ってどこなんだ
前腕って聞いたが、正しいのか？

肥大の個人差が大きい筋肉は何処ですか？

>>702
ありがとうございます。

でもよくよく考えてみたら、あまりに高負荷で腹筋やったら、腰いためちゃいそうな気も(>_<)

痛めない程度の負荷で頑張ってやってみます！

腹鍛えてて腰痛めるのはホモ

>>708
腹圧で悪夢を見やすいとかかな、そうなると
みんなが悪夢を見ちゃう事になっちゃうから、おかしいことになっちゃう。
俺は、睡眠障害が昔からあったんだ。だから悪夢も見やすいのは
慣れてる。

>>709
腹圧は往復とも掛けながら背中はやや丸め気味、戻った時に腹筋にグッと力を入れる

因みに膝コロのフィニッシュのフォームの大腿と下肢はL字（床に対して大腿が９０度）
大腿と下肢が鋭角になるようならそれはいわゆるケツ引きで効果は半減する。
いつまで経っても立ちコロに以降できない人のフォームがそれです。

>>715
戻す時は腕の力は身体を支えるだけで腹筋の収縮で戻る（息を吐きながら）

以降・・・移行

グッドモーニングは腹筋にむちゃくちゃ効くぞ。

ベンチができない(トレーニング施設が使えない)場合に、代わりに自重腕立てをしたら、維持程度にはなりますか？
ちなみにMAX70です。

>>717
スクワットだって腹筋に効くよ。
しかし、グッドモーニングなんて他人に勧められる種目じゃないな。恐ろしすぎるだろ。
あれで前傾してる最中に腰がギクッとなったらどうするつもりだ？ｗ　そのバーが首のほうへいったら…。
あれやるんならスティフレッグドデッドやったほうがいい。

今ベンチプレスしたんだけど。
今日フォームを初めてちゃんと考えてやってみたんだが
10回を2セットやって、かなり筋肉にきている状態。
びりびりする感じ。
これ以上やったらまずいかな、肉離れおこすとかあるかな？
教えて兄貴達！！

てめーで判断しろ能無し！

>>720
やれ。同じ重量なら、インターバルも一緒にして、３発ぐらいしか挙がらなくなるまでやれ。
次のセットは何回できるのか、そうやって自分にあった量をおぼえていくの。
そういうのは、他人に聞くことじゃないんだよ。自分で確かめろ。
あと、体が温まってれば、老人かよっぽど目茶苦茶なやり方でもない限り、初心者が筋断裂なんかしないよｗ

上腕二頭筋を主に鍛えるトレーニングで一番重い重量を扱えるダンベル種目は何ですか？

>>722
サンクス
ベンチのフォームが大事だってことを、このスレで覚えた。
これからさらに頑張るよ、俺。

>>723
ネガティブオンリーの落下プレイ

>>725
それは扱うとは言わないw

>>725
オルタネイトの一度ずつ力を抜いて休むインチキチートカール、って答えようとしたら上手がいたｗｗｗ

>>715-716
勉強になった！ありがとう
地面じゃなくて腹を見るようにしろ！ということだね。
キツくなる後半はフォームがバラけてケツ引きになってた･･･立ちコロができないわけだ＾＾；

ウィキみたけど分からなかったので質問なのですが
重量物を持ち上げたり、引き上げるにはどんな筋トレをすればいいでしょうか？

デッドリフト・パワークリーンとかかな

デッドリフト

>>729
アトラスストーンとかかな

>>730
>>731

腕じゃなく腹筋鍛えればいいのでしょうか？

まあ石はないだろうからこういうのでいいよ
http://www.youtube.com/watch?v=3geJ5hso7MI
バーベルトレはバーベルにしか役に立たないからなｗ
いろいろやれやｗ

>>733
背中と足だこの雑魚が！

重量物を持ち上げるってことですね。
そして徐々に重くしていくと・・・

デッドリフトだっつってんだろ！
詳しくはyoutubeでも見てろや
なんつーかトレ以前の問題だぞ

>>737
スミマセン。
もう一度調べてきます。

胸筋の鎖骨の下らへんに筋肉つけたいんだけど、いいトレーニング教えて。
胸の下ばっかり膨らむ

今は週２で接骨院でサージマしてもろてるんやけど
家庭用の2〜30万のサージマ機つこて疲労回復してる人おる？
前腕までしてくれるやつでオススメの機種とかもヨロ

>>739
インクラインベンチorダンベルプレス

筋トレしているみなさんの骨格筋率をよければ教えて下さい

ダンベルベンチをやっても、上腕三頭筋ばかりに効いて、大胸筋にあまり
負荷がかかってないような気がするのですが、フォームのどこが悪い可能性
がありますか？

胸を使ってあげる意識ある？

>>743
ダンベルなら上げる時に、
胸を寄せる感じにすれば効くと思うけど。
それか上げる時に若干お腹の方に向かって上げてやれば胸に効きやすい。
騙されたと思って試してみな。

例えばベンチプレスで、筋肉量は同じだけど、体重が60ロと80キロの人で上げられる重量は同じ？
それとも脂肪だろうが体重が重い人の方が上がる？

>>743
半分の重さで胸の筋肉であげる意識でやってみることをお勧めします。
多分、重すぎでむりやり上げてるんじゃないかな？

週二回のジム通いって効果あるでしょうか？やりすぎもよくないと聞いたので
年齢は22歳です。体型は普通です。

あるか無いか自分でわかるだろ

効果って何に対してだよ？
ダイエット？見てくれの筋肉増やす？
ビルダー目指す？スポーツの補助？
それが分からなきゃ答えようがねーんだよ
筋肉の前に日本語何とかしろ
脳筋のバカは何やってもダメだわ

これがゆとり教育なのかねえ……

とはいえ、どんな目的言われても
ベンチ・スクワット・デッド中心に10RM3setsのトレやれて答えるけど。

つーかまずやれよ
やる前からあーだこーだ考えても始まらんよ

やらねーで聞く神経が分からんわ
上にリンクあるんだし、ジムなら初心者に必要なことは聞けば教えてくれる
その上でXXをこの位やってるんだけどOOだからもっと効果的にするにはどーしたらいい？
とか聞けばみんな教えてくれるわ

>>705
>>707
どうもありがとう。
有酸素は毎日ステッパーを４０分やってます。もう少し増やさないと駄目ですね。
４年ほぼ毎日続けて、体重キープが限界。基礎代謝の低下を実感してます。
ここ１ヶ月は脂を抜いて、タンパク質を多めにとって、腕、胸、足が二日おきに筋肉痛になるように
筋トレしています。腹筋はステッパー同様毎朝４年間やってるので滅多に筋肉痛にはなりません。
もう少し頑張りますわ。

>>755
食事内容は？

朝：ヨーグルト１００ｇ、野菜ジュース２５０ｍｌ
昼：弁当【ご飯２００ｇ、葉野菜、根野菜、キノコ、豆腐の煮込み（鍋みたいな）、鳥胸肉又はササミ１００ｇ】
夜：野菜の酢の物丼一杯、豆腐１５０ｇ、牛ヒレ、モモ、鳥胸肉、ササミ、鮭、まぐろ等のタンパク素材１５０ｇ程度？
みたいなのをほぼ１ヶ月続けてます。
朝食は何年もこれのみです。昼にラーメン食べたり、夜に唐揚げ食べたりは我慢してます。ここ１ヶ月上記メニューですね。
朝飯前にアミノ・マルチビタミンサプリを飲んで、柔軟、腹筋、ステッパーを全体で１時間ほどしてます。

ダンベルフライとダンベルプレスをやってるのですが棟の上側しか筋肉痛になりません　どうしたら下側に効きますか？

>>757
すげー
理想的な糖尿病食だ

>>759
糖尿じゃあございませんが（笑）
肌がかさかさに乾いて困ってます。あー脂ぎとぎとラーメンとフライドチキンが食べたい。
と２ちゃんの合間に仕事を、じゃなくて、仕事の合間に２ちゃんしてますｗ

テンプレ読んで消えろホモ

腹筋について。
よくある仰向けで膝を曲げた状態から上半身を起こすやり方は
余り効果が無いみたいなことを聞いたんだけどそうなの？
効率よく腹筋を鍛える方法を教えてください。

>>760
運動増やして食事に油もの入れたら？
それと運動内容と強度の見直し
同じ運動だと体が慣れて消費カロリーはどんどん減るぞ
脂質取らないのも体に悪い

>>762
初心者にはクランチでスロートレーニングが最適らしいよ。
あとは１種目で終わらせずに数種類の種目をサーキットトレーニング的にこなすか
腹筋と言っても一つの筋肉では無いからね

>>763
脂質はとり胸肉を叩いて、薄く小麦粉をつけて、オリーブオイルで焼く等して、
多少はとるようにしてますが、確かにもう少し有った方が気分的にも楽かも知れませんね。
さっきまで書類に目を通しながら、ブルーワーカーでアイソメトリックをしてましたｗ

>>762
効果なくはないが、動作が大きい割りに腹直筋に効く時間は短く、
腰や脚の筋肉も同時に使うのがシットアップ。
腹だけダイレクトに鍛えたければクランチをやったほうが効率的だと多くの人は言うだろう。
といって、シットアップやっても腹筋が鍛えられないということではない。

背筋って部位別で全然運動の仕方が違うそうですが
上背筋、中背筋、下背筋と分けてのトレの方法おしえてもらえませんか？
ベンチ購入予定です。

海外プロテインって危険薬物入ってるの？？

はい、入ってます

二の腕の計り方てどれが正しいんだ？
1伸ばした状態　2曲げた状態　3曲げて力瘤を入れた状態

マジで？
ザバスにします。

>>767を忘れないで、答えてくださいね。
プロテイン流れだとスルーされる場合が多いので念のため。

答えるに値しないからスルーされんだろ。
いいから広背筋と脊柱起立筋やってろ。

>>771
信じるなよ雑魚
その考えの無さの方がよっぽど危険だわ

>>774
マジっすか？
オプチにします。

ザバスって何で評価低いのですか？

>>776
溶けにくいからじゃない？
森永のヤツの方が3倍は溶けやすい気がする

>>776
無駄に高いから
5lbで5000円前後のプロテインで十分だし

>>767
筋肉の名前ぐらいしっかり覚えろや
それにただでさ意識しにくい背中のトレなのに
初心者のうちから難しく考えすぎ
そういうのは筋肉の動きを意識出来るようになってからだよ
とりあえずラットとデットやっときゃいいよ
ワンローって手もあるが初心者のうちからやっても広背筋の動き意識出来ないから無駄

トレ歴4年、今まで上半身メインで下半身はマシンでちょびちょび。
こりゃイカンと思ってデッドとスクワット始めたら、普段の血圧が急上昇。
120→160くらい。

今度人間ドック行くとして、こんな事ってよくあることですか？

>>780
血圧の正しい計り方やってるか？
気になるなら病院行け

>>781
単語直訳しかできんのか？
ここでの「始めたら」は何なのか、もう一度意味を考えてみろ

大豆プロテイン届いた。
安心の大豆プロテイン

>>782
すまん、何言ってるのか分からん
血圧の正しい計り方出来てる人ってほとんど居ないから計測ミス指摘してるんだが？

>>781-782

スクワット中なら血圧上がるだろって話だと思いますが、違います。
いつも通り会社の休憩時間に10分くつろいだ後に測ってるので、安静時になってると思うんですが…

トレーニング内容意外は生活変えてないつもりなんだけどなぁ…

おっID変わってるぞこのホモ

>>785
普段のって書いてあるからそんなことは思ってない
782は知らんけど
ただしばらく安静にしてからであったり、喫煙や食事からも時間離して継続的に計ってみないといけない
ちなみに筋トレ後なら運動性低血圧で低くなる事が多い
ここで聞くより医者に行きな
動脈瘤とかだったらなるべく早い方が良いし

ただの高血圧だろｗ
病気だよ病気、死ぬんだよ・・・いつか

スクとデッドの血圧上昇っぷりはベンチの比じゃないからなあ。
そんくらいのことはあるかもしれない。
あと、疲れでメシが進むから血圧上がるなんてこともあるかも。

なんだよ>>780のやつ氏ぬのかよ
かわいそうに
氏ぬなら漏れみたいな孤立野郎が氏ぬべき
神様は不公平じゃのう

二人で死ねばいいじゃん

>>784
デッドリフトを始めたら急に血圧の計測を間違いやすくなるのか？

家ﾄﾚ派だが、ｽｸﾜｯﾄやってると同居人の女が｢ｹﾂ突き出してｺﾞﾘﾗみたい。はずかしくないの?｣、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｰやってると｢こじまよしおみたい。ﾀﾞｯｾｰ｣と毎度毎度ほんとｳｻﾞｲ。家ﾄﾚｰﾆｰの人らは外野に何か言われたりしない?

>>793
恥ずかしい格好を家族にさらしてトレーニングするのと、ダルダルな体を世間にさらすのと
どちらが恥ずかしいかの問題だな。

>>793
セクロスで穴攻めてやれ！！

793だが、794、795ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがと。んでたまに｢そこまでやって、一体何になりたいﾜｹ?山にこもったほうが早いと思うんだけど｣とまで言われるけど、無視してやりこんでます。みんなも外野気にせず頑張りましょう。では!

>>796
他人の家族に対して言い過ぎかもしれないが、
人の努力を冷やかすってのはかなり性格が悪いな。

>>797
まったくだな。
こういう女はマンコで言うこときかすしか方法がない。

３分割でやろうと自分でネットで調べながらメニュー組んだんだけどインストラクターに
「一人で出来たらたいしたもんだよ」
って鼻で笑われました。自分としては出来ない事ないと思ってるんですけど、３分割って何か特別難しい事でもあるんでしょうか？分割法でトレーニングしてる方教えてください。
ジム歴一年半、今までは主にフリーウェイトばかりやってました。

>>799
そのインストラクター調子にのってる。
尻穴につっこんでやれ。

ザバスのプロテインが評価されていないのは、値段と味にこだわりすぎているからだよ
でも、バッグで2.5�sのこれはhttp://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/whey100new.php?
安いと思うんだけど、飲んだことあるやついる？
効き目とかどうよ？

>>799
｢俺はたいしたもんなんだよ｣と笑い返してやれば良い

>>800
自分は「そんな事しないでパーソナル購入しろよ」的な感じを受けてたんですけど、
やっぱり気にする必要ないですかね。

>>800
自分は「そんな事しないでパーソナル購入しろよ」的な感じを受けてたんですけど、
やっぱり気にする必要ないですかね。

>>801
そのタイプは無いな、安いZAVASしか飲んだことない。
脂質がちょっと気になる。

>>804
最終的に自己満足できれば、問題ない。
あとは勉強あるのみだ。

>>804
普段から君のフォームをチェックしてて、おかしいとこだらけだったんじゃないの？
誰にも教わったことない人で、自己流でやっててきちんとできてる人って、まずいないよ。
パーソナルはできれば受けたほうがいいよ。そいつ以外のヤツにｗ。

強引になんでもかんでもフォームに持っていくの勘弁勘弁

>>802　>>806　>>807
アドバイスありがとうございます。
フォームはインストラクターが暇な時に(あまり時間かけるとパーソナルの勧誘が始まるので)軽く見てもらったり、ジムでフリーウェイト友達も数人出来たので、お互いチェックしながらやってるんです。それでも負荷が逃げてる事もあるかもしれないですけどね。
とりあえずやってみて納得いかなかったらまた来ます。

>>808
トレにとってフォームってのがいかに重要か分かってないヤツは間違いなくショボい。
ステユーザーでなくナチュラルでは、凄いヤツほどフォームなんかの細かいとこにうるさいしこだわるよ。

>>792
患者が「血圧が急に上がった、下がった」って言うときは測定ミスが殆ど
デッドとスクワットって言ってるけど素因はそれだけとは限らない
んで正しく計れてたなら先ずは最悪の可能性を考えるべき
動脈瘤や血栓があれば血圧は上がる
平均120位だったのが160にいきなりなったなら血栓や動脈瘤の可能性がある
脳血栓や動脈瘤破裂したら最悪死ぬ
高血圧症ならいきなり40も上がらない
悪いことは言わないから>>780は早めに病院で検査受けとけ
一応俺医療従事者

そうは言っても、ベンチ100kgも
挙がらなマッチョさん居ない訳で

逆だな。
こだわりすぎるやつは雑魚ばっかり。
中級者はあんまりこだわらない。
そういうのが長年続けて上級者になると自然とフォームが美しくなっていく。

いやフォームの相談してないのにフォームに無理やり話し持って行くのはどうかと････

フォームなんて初心者のうちにかたまってねぇと話にならんぞホモ野郎

おねがいします
http://up3.viploader.net/ippan/src/vlippan240939.jpg

>>813
君とは話が合わんなｗ
オレは全日本クラスのビルダーさんに習ってたんだが、フォームに関するこだわりはかなりのもんで、口がすっぱくなるほど言われ続けたがな。

デブがマッチョ目指そうと思ったらまず脂肪を落とすのが先？それとも最初から筋トレする感じ？

>>816
ステユーザー乙。

ブルース・リーの映画に出でくる悪役に似てるｗｗｗ

>>811
はいはいアンタはえらい。もうその話はいいから＾＾；
測り方も知らないバカだろ？160ならお前は死ぬぞ？もういいよ。
だんだんレスが長くなってるし、
俺はお前の血圧が心配だよ。

>>816
すげせな

>>816
マシュマロマンみたい

>>817
ビルダーさんに習ってるあなたは
きっとデカいんですよね？

>>816
違う写真もおね＾＾
どうも写真の角度（高めから撮ってるので胸の位置にレンズ合わせてほしい）わるいせいか、
ブレてるせいか、解像度ひくいせいか、
どうも判断つかんｗ
広背筋が乙に見えるのはポーズのせいかレンズの位置が高いせいか、
う〜〜ん。

>>816
プラみたい

>>820
うるせーバカ

>>817
うわー、その言い方超かっこわりい
権威主義の塊だね
自分の意見は自分で言えよ

オフェラ豚には荷が重い

二の腕薄っぺらいんだけどどうしたら縦横？同じくらい太くなりますか？
きしめんみたいな感じ

BMセール開始。ということで
初めてフラットベンチを買うついでにグローブかストラップを買ってみようと思うんですが
グローブとリストストラップってどっちを買ったらいいのでしょう？？
ダンベルでトレーニングしようと思うのですが・・・・

>>817
「オレは全日本クラスのビルダーさんに習ってたんだが」
あんた出てくるとこのフレーズが定番だね

ワイのケツ持ちはY組みの幹部やで、どうだビビッタか？ｗ

>>767じゃないがワンローで質問。
ワンローは46kgで8rep3setで組んでる。
ワンローをやった翌日にトライセプスと三角筋の後ろ側が筋肉痛になってしまう。
当日は広背筋にビキビキきてる感じなんだが･･･挙げ方のコツって何？
腕で引かずに背中を意識するのが難しい。
後半疲れてくると引く際に肩が上がってしまうのが原因かな？
肩を固定して引く感じでいいんだろうか？
肘は鋭角に引く感じで挙げるのか、固定してそのまま上（90度）に引く感じで挙げるのか。
重量軽くしてゆっくり意識しながらやってみたいが、兄貴達のフォームを知りたい。

>>827
うん、確かにちょっとカッコ悪かったなｗ

フォームにこだわるのはザコが多い、っつーのはアンタの周りの環境がそうなんだろ。
中級者が長い時間かけてやってると綺麗なフォームになる、っつーのは、初〜中級ぐらいまでのうちに基本的なストリクト動作を学んで身につけた人間だよ。
独学の自己流でやってて綺麗なフォームが身につくなんてヤツ滅多にいないでしょ。

べんちプレスとかやるのに腰に巻くベルトを買いたいのですが
ウエストが８０ｃｍ　へっこますと７２ｃｍです

６０から７５のS
７０から８５のM

どっちのベルト買ったほうがいいですか？
（　＾ω＾）よろしく

>>832
http://www.youtube.com/watch?v=7qkD0hMlEVE&feature=youtube_gdata_player

>>834
S

トレ用のウェア買いたいんだけどおすすめのサイトある？

>>834
M

リフティングベルトは意外と小さい良い
腹位はかるときにメジャーで思いっきり締め付けて測った方が良いかも

筋肉博士と言われる石井先生と山本さんでは
筋肥大に関して、セット間インターバルや使用重量など
考え方がまるで逆だな
どっちが正しいのかな、それともどっちも正しいのかな？
結論が出ないまま中途半端なテンションで今から市民体育館に行ってくるｗ

>>840
トレーニング日記つけて自分の体に聞くのが一番だよ

逆って言うほどでもない、ただ役に立つのは山本の方だなこれは間違いない

昨夜の「○○な話し」の孔雀の話し、おもしろかったよな。

オスの孔雀は、メスの気をひくために目一杯羽根を広げるんだけど、
メスの孔雀はオスの羽根なんて一切見てない。

オスの孔雀しかいない動物園で、同じ檻で亀を買い始めたら、
オスの孔雀はバカだから亀に惚れてしまい、必死に羽根を広げて見せ放題。
後日、メスの孔雀を檻に放り込んだら、オスの孔雀はバカだから
メスの孔雀には一切関心を示さず、亀に対して求愛行動を続けるばかり。

この板のバカホモビルダーを思い出して大笑いしたよ。

オス一途じゃん

最後の一行と全部の文章のつながりがまるで無い病気かなこいつ？

>>842
かなり違うけどな
まあいいか・・・

>>841
そうだね
もう少し詳細にトレを記入するよ
自分にはどっちが合うか一定期間
両方試すしかないね

筋トレ理論なんて所詮は自分で試行錯誤で試して
それがよかったら、それなんだって理論づけて決めつけてるだけだよ。
どれが正しいかなんて、もはやないも同然。

>>832
筋肉痛だけど、
　三頭の場合は、キックバックの動きがまじっているから、
　三角の場合は、リアレイズの動きがまじっているからだと思う。
どっちも完全に排除できるようなものではないので、筋肉痛があってもダメということはない。
意識は、肘を引く感じで。肘から先は重りをぶらさげているような感じ。理屈としては前腕が床と垂直。
強く握ると腕引きになりやすいので、ストラップを使って、グリップはサムレスでやると、いい感じ。
−−−個人の感想です。効果には個人差があります。

チンやローで三頭が筋肉痛とかホモしか言わないよ

俺は簡単に回りに流されるやつが大嫌いだ。
ハロウィンパーティーで受かれてやがるガリやメス豚を尻目にいつも通りの黒のタンクトップで挑んだんだが…
なんだかこっちが悪者みたいな扱いだな！！
助けて！！兄貴達！！

サイドベントを高負荷で行うと寸胴体型になるって本当ですか？

>>851
もう寸胴体型なのに何を…

>>849
三頭筋肉痛になる時あるぞ
二頭で引いてる雑魚には理解出来ないだろうけどな

腕１回目→肩１回目→腿１回目→腹１回目→腕２回目→肩２回目→腿２回目→腹２回目→(以下同じサイクル)
というメニューは筋持久力を高めるのに向いていて、瞬発力を高めるには向かない

と聞きます。

しかし、まだ力がついていないので腕１回目→少しインターバル→腕２回目→少しインターバル→腕３回目
という順番だと二回目後半から腕がなかなか上がらなくなります。
対して、上記のサイクル型なら他の部位をやってるうちに前に使った部位を休める時間が取れるので何セットでもできます。

瞬発力をつけたい自分には不向きだというサーキット型にするのはやはり効果が薄くなってしまいますか？

力がついてるかついていなかなんて関係ない。
例えば筋力が今より上がれば、それにあわせて扱うウウェイトも重くなるから
やっぱり後半セットはきつくなる。
キツくなったところでがんばって追い込むから筋繊維が破壊されて筋力が上がっていくわけだから
そこで逃げちゃダメ。

>>853
ガハハハ掛かったなホモが！！その糞で塞がった目を開いて筋電図を見ろ！！！

初めまして

自分はガリガリな体型がイヤで筋トレしてある程度まで筋肉付けたんですが、何故か前以上に筋トレしても身体が大きくなりません。
身長は174cm体重は53kg

軽くランニングした後に腕立て、ダンベルフライ、腹筋、背筋、スクワットを30回3セットした後にランニングしてます。
トレーニングは筋肉痛が和らいだらしています。

食べても太りません トレーニング後は必ずプロテインを飲んでまする

器具はダンベルのみ
他は自重だけしてます
骨太じゃないし自重だけじゃ限界があるのかな？誰か教えてほしいです

ランニング辞めろ
トレ後プロテインに加えてケーキとピザ食え
Big3やれ
寝る前にもういっかいケーキとピザ食え

以上を守って半年後もっかい来い

一日８０００キロカロリー食べても太らないって何が原因？

・ゲリしてる
・寄生虫がいる
・実は８０００カロリーの間違い
・死ね

ぐらいかな

>>859
インスンリンが分泌されてないか胃下垂じゃないか

インスリンが分泌されてないってのもあるのか・・・　ｔｈｘ
大食いの人でやせてる人ってどうなってるのかなとおもって聞いてみた

懸垂して筋痛めたかもしれん。

>>862
俺も昔ひょろって言われたけど、2、3年筋トレしてプロテインとか
摂取してたら、がっちりしてきたよ。

>>862
糖尿病の末期は痩せるよ
ホントに8000取ってるなら何らかの理由で吸収障害があるんだろな
病院行け

ハードな有酸素のみの日（筋肉修復中）、
スポーツドリンクの代わりにプロテインを飲むのは有効でしょうか？

「気をつけ」の姿勢の時に、上腕の真後ろから見える部分が筋肉痛になりました
懸垂をネガティブでやったからだと思われます
何という名称の筋肉なのでしょうか？ショルダープレスで筋肉痛になる部分とは違うので三頭ではないと思います
腕を伸ばした時、三頭は硬直しても、この部分はプニプニしています
力こぶを作ったときに、力こぶから見て腕の裏側の部分です。力こぶを作ると此処も硬くなります

>>859
マイケルフェルプスって水泳選手が毎日8000カロリー摂ってるとテレビ放送で言ってた
一日5時間　16kmの泳ぎ込みをしているようです。
基礎代謝も高いことが原因かもしれませんが、いずれにしろ太っていないようです

だって所詮8,000カロリーでしよｗ
俺は3500,000カロリー摂ってるよ。

一日で微妙に太くなった気がするんですが
錯覚でしょうか？

>>870
その太さが一年間トレーニングを続けた場合の一年後の通常の太さ
と言われています。

>>871
なるほど、それで納得した、筋肉の成長スピード。
安心したわ。。サンクス

>>871
というと？

いわゆるパンプアップ

調べました
ありがとうございました

ちなみに、上記で

その太さが一年間トレーニングを続けた場合の一年後の通常の太さ
と言われています。

とありますが、一年経ってもこれほどの成果しか出ないんですか？

>>835
ありがとう！
動画見たよ。
PCが低スペで紙芝居だったけど、何となく分かった。
肩は固定。マッチョ過ぎて肘の角度まではよく分からなかったけど
ダンベルの位置によって肘の角度も変わるから尻側に置くか、肩と垂直に置くか色々試してみる。

>>848
ありがとう！
三頭、三角の筋肉痛に関しては両論あるみたいだから難しい･･･。
なるほど、肘を引く感じということは角度としては90度に近い感じか。
まず、ダンベルを尻側に置いてやってみよう。

>>875
普通にやってりゃ概ねその通り
方法はある
半年ひたすら増量して半年ひたすら減量すればいい

同じくらいの筋肉量、体脂肪率でも筋肉が丸くてもっこりしてる人と四角くて平ぺったい人がいますがこれは何で決まるんですか？

個人差
腹直筋の形とかもそう

市の大会で10年、全日本で15年のトレーニングが必要
とかどこかで見たけど、

日本人がシュワちゃんになるには４０年ぐらいトレーニングが必要なのかねｗ

ステに耐えられる強靭な内臓

>>879
生まれ持ったもので変えることはできないということですか？

このお札を買って祈ればなんとかなる1枚100万からどうや

>>883
欲しいです
都内で買えますか？

このおサツを買ってオれば、、、に見えたわ

筋肥大を目指すには10RM位が良いという事で調整してますが、
トレを3セットする場合、初め10RMに設定してると例えば
10 → 7 → 5
って感じで回数落ちますよね。
筋肥大を目的にする場合はトレごとに10RMになるように
強度を調整した方がいいのですか？

こんな初歩的なこと聞くうちは大差ないから気にせずとにかくやってろって感じでしょうか。

>>886
その重量はどんな感じで算出してるんですか？
感覚的な物ですか？

アリな気はするけど重量の変更が面倒臭すぎませんか？

プッシュアッパーを使って腕立てするんですが、最近やると腰がかなり痛いです
減量も兼ねての筋トレで1日おきに以下のメニューをやってます
腕立て3回に分けて計80回
腹筋マシーン？を使って角度をつけた腹筋40回↑
その後7、8キロをゆっくりジョギング

腰痛は普段は無く腕立てする時だけかなり傷む感じです
解決策心当たりある方いたらよろしくです

>>886
俺は単に8発失敗したら落としてる
三回落としたら終わり
だからセット数とか決めてない。

>>887
10rep目が反動なしでぎりぎり上げれるor多少反動使わないとあげれない
くらいに設定してます。
まあ感覚ですかね。

ダンベルトレメインなのでインターバル中に重量を少し落とすのはそこまでめんどくさくはないです。
やっぱり多少は落とし過ぎたり重かったりすることはありますが・・・

>>889
そういうのも面白いですね。
ただ、あまりトレ時間をとりたくないので3セット位に落ちつけたいです。
それと同じ方法で3,4セットぐらいだけやるって感じでやってみようかなあ

返信くださった方ありがとうございます。

おいおい、初心者のへタレボーイは素直に10×3の重量からはじめろよ
初回に限界の10RMをもってくんなよ雑魚が、1セット目がアップ代わりになるんだからよ

>>891
あ、言い忘れてましたが
今本番としてる３セットをやる前には１セットだけ少し軽い重量でアップはしてます。
10×3をやれってのは初めの１,2セットは追い込まないという事でしょうか。
10回に固執し過ぎて追い込まないのはよくなさそうなのですが気にしなくていいんですかね。

ピラミッドで重量上げてくのが効果的だと思うのだが。

９００ｇで８６ｃｍの木の棒を出来るだけ素早く振りたいんですが、どんなトレーニングが有効ですか？メニューお願いします。

http://moe-moe.dip.jp/cgi-bin/img-box/img20111023083931.gif

１５０ｇで１５ｃｍの肉の棒を出来るだけ素早く擦りたいんですが、どんなトレーニングが有効ですか？メニューお願いします。

>>894
その棒におもり付けて速くたくさんふる

>>895
かわいい

>>896
握力と上腕二頭金、上腕三頭筋をきたあえろ

あー　ささみの酒蒸しうめー　毎日6本食ってるわ

>>893
それは効果の高いやり方だが、上級者向け。
あ、ピラミッドの後半部分は無駄ね。重量を下げるセットは一回か二回ぐらいまで。

ビッグ３ってなんでしたっけ？

�@アンドレ
�Aチェホンマン
�Bシュルト

なるほど。
ところで、腱鞘炎になった場合は、痛みが消えるまで休むべきなのか
痛みが和らぎはじめたら、トレしながら治るのを待つのか、どちらなんでしょうか？

え？　馬場は？？

�@アンドレ
�Aチェホンマン
�Bラジャ・ライオン

>>854をお願いします。

>>905
もう自分で結果を書いてるけど、その通りに効果が薄くなります。

まず筋力を付けてから瞬発力を付けた方が能力全体の底上げが出来るので
筋力増強をすすめるのも手だし、今の筋力で出せる瞬発力を鍛えるのも手

使い道が不明なのでどちらが良いとは言えませんが・・・。

>>854
瞬発力を高めたいのになぜそれに向かないトレーニングをするのか？
二回目後半から腕か上がらなくとも、それをするべき。

すいません、質問させてください。
レッグカールとレッグエクステンションで重量がかなり違う（もも裏：もも表＝１：１．５くらい）んですが、
このままでいいんでしょうか？
それとも重量が１：１に近づくようにもも裏だけ重点的にしたほうがいいんでしょうか？
誰か教えてください。

なんだこのアホ

表（大腿四頭筋）のほうが裏（大腿二頭筋）より強いのは自然。
だけど、表に比べ裏はあまり鍛えず極端に細いトレーニーは多い。
黒人に比べ、日本人は裏が弱く細いのでなおさら。
裏を徹底して鍛えるのはいいと思うよ。

ブルガリアンスクワットがおすすめ

ブルがリアンはふらふらするからオススメしない

右半身だけ徹底的に下から上まで鍛えあげる事はできますか？また、そのような実例はありますか？

>>913
ID:hvPBLGWd ってクソくだらねえヲタ小説かマンガでも書いてて
そのネタのタメの質問してるっぽいと思ってしまう俺も実はヲタ。

>>908
おそらくウエイトスタック式のマシン使ってると思うけど、ウエイトの量が違うだろ。
近くのジムにあるサイベックス製マシンの場合、レッグカールの最大重量は80kg代に対して、
レッグエクステンションは130kg代になっている。
ハムストリング部の筋肉量は、大腿四頭筋部に比べると少ないので、
扱える重量が異なるのは当然の事なんだわ。

>>908 ハムストリングの筋量が大腿四頭筋の筋量の60%を下回ると怪我しやすい
そうだ。

レスありがとうございます。
>>906
｢底上げしてから｣というのは、効果が弱まっても当面サーキット型で鍛えて底上げし、
力がついたら同じ部位を３セット連続という方式に変える、という意味でしょうか？

>>907
もちろんそれが理想なのですが、２セット目以降は１セット目の回数ほどあげられなくなります(筋肉がパンパンになって)。
１セット目は１０回→２セット目は７回→３セット目は５回とやるか、段階的にウエイトを軽くするなら
同じ部位を３セット連続も可能なんですが。

参考になると思う
ttp://training-navi.com/

さてチン肉もマッスルするか

質問です。トレーニングから3日経った現在も少しだけ筋肉痛が残ってるんですけど
今日はトレーニングしても良いんでしょうか？それとも完全に痛みが消えるまで待つべきでしょうか？

100回ぐらい見たな

身長183、体重58の男です。
仕事を始めてから、もともとやせ気味だった体がさらに痩せてしまい、見栄えが悪いために、
人並みに上半身（胸及び腕）の筋肉をつけたいと考えています。

平日は深夜まで業務のため、横着ですが10分以内で可能な運動方法、器具等があれば教えてください。
Amazonの「クイックマッチョ」「 スリムトレーナー」などを候補に考えています。

また、その際のおすすめの食事方法（食事の内容や、プロテイン等摂取のタイミング）を教えてください。
現在は朝食にシリアル、昼・夜はコンビニ弁当かラーメン（又は食べない）という食生活です。
痩せている割にはよく食べると周囲から言われますが、体質的に肉が付きません。

なお、休日はクロスバイクで10〜20km程度走っています。
体脂肪率は5％程度です。握力は右が35、左が障害のため25です。
目標はあくまで「人並み」なので、スレの本旨とずれていたらすみません。
よろしくお願いします。

>>922
クロスバイクで10〜20km

痩せたいのか？
10分以内はきつい。
休日のクロスバイクの時間を筋力トレーニングにまわせ。

自重トレで良いじゃん
プッシュアップとかチンニング

立ちコロ40回ってスゴイですか？

すごい

>>922
もう何から突っ込めばいいのか…
まず自分がガリになるべくしてなっていることを自覚しろ

>>923
どうもです。チャリは昔からの趣味で。
プッシュアップならなんとかできそうです。器具に頼るのは良くないんですかね？

>>927
もともと飯一杯食ってても体重が62kgくらいで、痩せてるのは体質的なものかと。
脂っこいもの食べても全然太れないorz

>>928
いや、器具に頼るのは問題ない。
筋トレを趣味にすれば、つきやすいよ。
昼飯抜きはやめたほうがいい。

自宅でダンベルを使ってトレしてきて1年半くらい経ちます。そろそろ自重を超えそうなので
パワーラックを購入してバーベルベンチやろうと思います。ですが自分は肩関節が固くちゃんと
バーベルベンチプレスやれるか心配です（何分にも高価ですので）。やはり難しいでしょうか？

>>930
うちも、バーベルベンチプレス、サンドバッグ、懸垂の器具あるよ。
あると便利だよ、ジムいく時間がないし。

>>930
ダンベルベンチプレスの方が、肘を下に引ける訳だから、ダンベルやり込んでいるなら、肩関節が固い事は問題無いと思うよ。
パワーラックでベンチプレスやる時の問題点は、セーフティバーの刻みが荒いので、適正な位置に調整し辛い点だけど、
フラットベンチの下に板等を敷いて調整すると良いと思う。

>>928
まず、カロリー計算しろ。
昼飯抜きとかビニ弁とかやっといて太れないとかアホ丸だし。
ビニ弁なら3個は食えよ雑魚。
趣味だからといってチャリでカロリー消費すんのもアホ丸だし。
デブがカウチポテトが趣味とか言ってカロリー貯めてるのと同レベル。

カロリー高い菓子パンとか
ぽてちとか食ってれば嫌でも太るぞ

はじめまして、バルクアップをしようと思い、googleで調べていたのですが、食事方法について

・摂取カロリー最優先でとにかく、おコメなどの炭水化物を摂取する
(http://www.bulkup.jp/　主にこのサイトです)

・低炭水化物を心がけ、高タンパク質な食事をする


という相反する2つの考えに分かれていたのですが、実際にバルクアップされた方から見てどちらの考えが適切といえるでしょうか？

ご意見いただければ幸いです。

ちなみに、僕は58キロ体脂肪率10％で、高橋克典くらいの体型を目指しています。

腕が太くなってきてるのが分かるけど横から見たら太いけど上から見たら細く見えるけど、どうやったら上から見ても幅広くなるの？

>>936
もう3年トレーニング続ける
結構マジレス
つか前後から見た太さは長頭、短頭とか
理屈はあるけど、どないしたって時間かかる

僕は体格は普通なのですが
学校のマラソン大会で最下位になりました・・

水泳は得意でなんｍでも泳いでいられるのに
陸上となるとからっきしです・・

ジョギングで鍛えようと思っても
数分で息が上がり、心拍数がとんでもないことになります

マラソンとかできる人は、本当に尊敬しますし憧れます。

こんな僕でも、体力を上げることは可能なんでしょうか？
ご教授のほどお願いしますｍ（＿＿）ｍ

筋トレしたら女にモデルって聞いたなに、
全然モデないです。
それだけならまだしも、飲み屋で金だけ吸い取られるやんけ…

ひどい話だ

>>939
なんでもてたいの？
風俗のほうがあきらかに安く上がるよ、生涯の女にかけるお金計算で。

>>938
俺も最初は数分で息があがって走れなくなったけど2日に1回走るようになったから走れる距離もどんどん増えたよ。
最初は辛いと思けど続けてれば必ず体力付くから頑張って！

パンプアップしない(してるように見えない)のは負荷が足りない？

176 57.4のガリ。筋肉つけて細マッチョ目指したいんだが、筋トレと一緒にジョグしちゃだめかな？ウエスト周りに適度に脂肪があるため、腹筋は4つまでしか割れてない。

教えてマスター

>>944
１５回で限界の重量を１０回３セットしてパンプしないのは途中で心が負けるから？
>>945
細マッチョは筋トレ増量減量を繰り返す必要がある
何キロを通常の体重にするかにもよるけどまずは筋トレして増量したほうがいい

>>935
下の意見はどっから出てきたんだよ…
減量コースじゃん

>>945 その身長で57kgとかガリすぎだろ
しばらく、ジョギングしなくていいと思う


俺もちょい相談
実家のバァちゃんが、手前で浸けた『らっきょう』を瓶ごと送ってきてくれた
久しぶり過ぎて忘れてたけど、ハンパないうまさ
その辺の飲み屋やカレー屋にあるのと違って、球の中まで黄色、茶色に染まって
ヤバい、家でTVとか見ながらポリポリやってたら
止まらなくなるｗｗ
らっきょうでググってみると体にはいいらしい
しかし、うちのは特別良く漬かってる。あの浸け汁って砂糖けっこう入ってるんだよね？
トレーニーには、あんまりよくない食べ物なんかな？
アニキ達誰か、知らないか？教えてくれ

>あの浸け汁って砂糖けっこう入ってるんだよね？

バァちゃんに聞けよ笑

ラッキョは漬ける前の塩ラッキョも美味い
食べ過ぎると何故か便秘になる

>946
>948

ありがとう！筋トレオンリーにシフトします。

で、もう一つ。やっぱプロテインは必要かな？必要ならどんな飲み方がいいかな？？

プロテインにも種類がありそれぞれ摂取の方法も違ってきます。
金額的にもバカにならないのでまずは食事の量を増やした方が良いかも
筋トレして体重が６５ｋｇ程度まで増えたらその時考え出しても遅くないと思う。

ダンベルカールよりコンセントレーションカールの方が重い重量を
扱えるんですが普通は逆ですよね？

食事増やした方が金かかるけどな。
現実的な線としてはMRPみたいなのを飲みまくって高カロリー食を心がけて白米を一合増やすって感じ。

正しいフォームでトレしてればそうですが・・・
背中とか脇腹痛くならないですか？？

>>948
らっきょうの食べ過ぎが原因で亡くなったビルダーを少なくとも５人は知っている。

そろそろ次スレ立ててみるわ。
このスレは、重複したスレの再利用なので、次は279repsだよね。
立てれなかったら、また書き込むので、他の人頼む。

次スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド279reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1319425681/

1>>にある以下のリンクは切れているようで、★ WeightTrainingFAQと同じページに飛ぶので削除しておいた。
判る人が居れば、次スレ作成時に修正頼む。
★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.net/wiki/index.php?ウェイトトレーニング関連リンク

>>956
らっきょう食べ過ぎたらやばいの？

>>951
アメリカ製のウエイトゲイナーを個人輸入するのが一番安上がりだよ。
それを三食のほかに朝･トレ後･寝る前、あと食間などに小分けして飲めばいい。

筋肉痛が激しいと眠気が来る？

>>937
分かった
ありがとう

>>961
筋肉痛と睡眠の因果関係が逆かもしれない。
睡眠時間は筋肉の回復に大きな影響があるらしいから、
睡眠時間が足りてないから回復が不十分で筋肉痛が残る。
同時に睡眠不足だから眠い。
ってことはない？

まさにそうかも知れない…。

>>956
kwsk

>>949 せっかくデッカイ瓶ごと送ってくれたのに
これ、砂糖どれくらい入ってんの？
とか、聞けねぇよｗｗ


>>956 嘘つけｗｗｗ



…
うそだよな・・・
( ´д｀)

ラッキョウを食べた人が90年以内に死ぬ確立は９９％

まじめな話、塩分の過剰摂取には注意しないとな・・・

>>967
そういわれてみれば、我が家にも心当たりがある。
我が家では6年ほど前まで、ばーちゃんが毎年らっきょを漬けていたんだが、
らっきょを一番よく食べていたばーちゃんは87歳で早世した。
実は、ばーちゃんよりらっきょが好きだったじーちゃんは、もう10年以上前に
85歳の若さで亡くなった。
ばーちゃんが亡くなってから、らっきょ漬ける人がいなくなって我が家のらっきょの
消費量は激減したが、それから約6年間、我が家からは1人の死者も出てない。

食塩なんて使わなくていい。
野菜や肉に本来入っている食塩相当量で充分。
塩分なんて1日1gあれば生きていけるし問題ない。
スポーツ選手でも2gあれば十分。
食品の素材からそれだけ十分摂れる、よって食塩を加える必要性はない。
足付けして塩分毎日11gとか摂ってる日本人は異常、健康に悪い。
1gは味なし生活しないと無理だろうが、せめて6g以下にすべき。

>>970
十分か否かなんてどうでもいいよ。

>>971
どうでもいいならいっぱいとればいいやんｗ
別に俺はしらんしｗ
アンタの健康なんてどうでもいいしｗ
ぽっくりいっちゃってくださいなｗ

>>972
食塩をまったく摂取しない集団が長生きした実例があるのか？
実例のない論理などどうでもいい。

>>972
最小限の栄養と、長いできる栄養とは違うし。

972に同意ｗ

食塩を毎日10グラムくらい取ったからといってぽっくりいくかw
んなんでぽっくりいってたら世界中がぽっくりいってるw

んだコラ！今日もホモしかいねぇな！いい加減にしろゴミ共！！

らっきょうから、俺は糖分を心配したんだが
どこで、塩分の話にすりかわった？ｗ

漬け物に塩分は、デフォだろうけど
なんか、らっきょうって酢と砂糖メインっぽくね？

井手

ナース

ホース

ソース

レース

ピース

ダース

コース

ムース

ペース

アース

エース

>>664
スタローンもブルース・リーもトム・クルーズも低身長
マイク・タイソンもヘビー級の中では低身長

バース

ベース

ケース

ジース

ユース

★★筋トレなんでも質問スレッド279reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1319425681/

★★筋トレなんでも質問スレッド279reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1319425681/

> 971 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/10/24(月) 18:09:52.30 ID:cHw8mHbK
> >>970
> 十分か否かなんてどうでもいいよ。

>>972に同意ｗ　なら最初から質問するなよｗ　どうでもいいなら好きなだけとればいいｗ
俺もお前の健康なんか知ったこっちゃないし、病気になろうが早死にしようがそんなのどうでもいいしｗ
勝手に好きな時に死んでくれって感じｗ


> 974 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/10/24(月) 18:34:54.12 ID:hfpUBEvg
> >>972
> 最小限の栄養と、長いできる栄養とは違うし。
　　　　　　　　　　　　 ~~~~~~~~~~~
興奮しすぎですよｗ


> 973 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/10/24(月) 18:29:36.48 ID:cHw8mHbK
> >>972
> 食塩をまったく摂取しない集団が長生きした実例があるのか？
> 実例のない論理などどうでもいい。

寿命は遺伝の影響が大きい。お前の感想などどうでもいいｗ
それと972はお前に長生きしてほしいとは言ってない。勘違いしないようにｗ
十分か否かなんてどうでもいいなら好きなだけとればいいｗ


> 976 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/10/24(月) 18:41:15.62 ID:cHw8mHbK
> 食塩を毎日10グラムくらい取ったからといってぽっくりいくかw
> んなんでぽっくりいってたら世界中がぽっくりいってるw

だからお前の健康なんか知ったこっちゃないってｗ　好きなだけ取れよｗ

> 971 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/10/24(月) 18:09:52.30 ID:cHw8mHbK
> >>970
> 十分か否かなんてどうでもいいよ。

>>972に同意ｗ　なら最初から質問するなよｗ　どうでもいいなら好きなだけとればいいｗ
俺もお前の健康なんか知ったこっちゃないし、病気になろうが早死にしようがそんなのどうでもいいしｗ
勝手に好きな時に死んでくれって感じｗ


> 974 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/10/24(月) 18:34:54.12 ID:hfpUBEvg
> >>972
> 最小限の栄養と、長いできる栄養とは違うし。
　　　　　　　　　　　　 ~~~~~~~~~~~
興奮しすぎですよｗ


> 973 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/10/24(月) 18:29:36.48 ID:cHw8mHbK
> >>972
> 食塩をまったく摂取しない集団が長生きした実例があるのか？
> 実例のない論理などどうでもいい。

寿命は遺伝の影響が大きい。お前の感想などどうでもいいｗ
それと972はお前に長生きしてほしいとは言ってない。勘違いしないようにｗ
十分か否かなんてどうでもいいなら好きなだけとればいいｗ


> 976 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/10/24(月) 18:41:15.62 ID:cHw8mHbK
> 食塩を毎日10グラムくらい取ったからといってぽっくりいくかw
> んなんでぽっくりいってたら世界中がぽっくりいってるw

だからお前の健康なんか知ったこっちゃないってｗ　好きなだけ取れよｗ

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