★★筋トレなんでも質問スレッド243reps【本家】

★ ルール
コテハン禁止スレです。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/

★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
http://wikiwiki.jp/kenko/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも質問可

★ 推奨ＮＧワード　ハッタリ　マジレス　肉体改造うｐ　兄貴

前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド242reps【本家】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1281608862/

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つまらん

筋肉痛がなくても筋トレの効果はあるという根拠を教えてください

一日につく筋肉は7gとなってますが、筋肉によって最大値が決まっており全身を鍛えて総合で７ｇでしょうか？
それか例えば栄養から筋肉に変えれる最大値が決まっており、
鍛えたい体の一部分を鍛えまくってその一部分が７ｇ増えることにはならないでしょうか？

そんなもん個人差ある

この前、入院しまして医者に筋肉つけないと再発すると言われました
なので、筋トレをはじめようと思うのですが何からはじめればいいですか？
今は、腕立て三種類×20　腹筋二種類×10,30 背筋×20を3セットやってます
ダンベルは5キロのしかないです

通りすがりの素人ですが
せめて病名（怪我名）、完治したかどうかくらい書かないと
気軽に答えられないと思うよ。
医者に聞けよってなりかねない。

>>8
すいません、抜けてましたorz
病名は肺気胸で肺に穴が開くやつで、完治しているので筋トレには問題ないです
背が高くてヒョロい人がなりやすいらしい・・・
なので、再発しないように筋肉をつけろということらしいです
要するに上半身を筋肉で分厚くしろということらしいです
なにぶん、初心者なので筋トレ方法があってるかがわからなくて
腹筋の上の方は、はっきりと形がわかるくらい割れているのに下はそうでもなかったり
腕立てしていても腕が疲れるだけで胸を鍛えられてる気がしなかったりとかするので・・・

>>9
どの程度筋肉をつけた状態を維持すればいいのかわからないけど
いっそのことマッチョになっとけばいいと思うから、とりあえず全身筋トレしようか？

まずは>>1のWeightTrainingFAQをよく読んでみるんだ
とりあえずBIG３やっとけばﾀﾞｲｼﾞｮﾌﾞ

近くにフリーウェイト置いてるジムがないようなら、３０ｋｇくらいのダンベルセットの購入を勧められると思う
ダンベルのトレ法とかはその時またここで聞けばいい

>>10
意味不明な質問に答えてもらってありがとうございます
早速、、>>1見てきます

三ヶ月で友達から体格良くなったねと言われたいです。
上半身の筋肉を主につけたいと思っています。
週に３回ジムに通い始めました。
やはりプロテインは飲んだ方がいいですか？
あとどこの部位を重点的にした方が見た目の変化に効果的ですか？

>>12
筋トレする人が食事だけで一日に十分な量のたんぱく質を摂取するのは大変だから
栄養を計算できてその量を食べられるってわけじゃないならプロテイン摂ったほうがいいんじゃないの？
あと見た目って服脱ぐ前という解釈でいい？

>>11
あと、察するに痩せすぎ
筋トレもいいけどまずはメシ増やせ

>>13
確かに、タンパク質は不十分かも。
Ｔシャツを着た状態での解釈でお願いします。

肩の筋トレ（ただし道具なしでできるもの）教えてくらはい

>>16
公園で懸垂
懸垂は三角筋にもそれなりに効く

http://www.nsca-japan.or.jp/
http://www.nesta-gfj.com/
http://www.nisaq.com/
こういうところの認定試験ってどれくらいの権威をもってるものなんでしょうか？

また、スポーツジムとかで筋トレの知識が豊富な職員さんなどはどこで勉強されてるんでしょうか？

筋肥大ばかりやってるひとは弱いですよね。

持久力と筋肥大のバランスかな

マッチョが土木のやつに腕相撲でまけたってよくきくし

スポーツ強豪の学校とか毎日猛練習してるけどいつ超回復させてるんでしょうか？

毎日練習するのは持久力と技術身につけるため、毎日ウエイトやってるわけじゃない

プルダウンマシンを使ったら、肩甲骨の間の筋肉（菱形筋？）が
筋肉痛です。広背筋に効いていない、つまりやり方が違うということでしょうか？

体重65kgです。牛乳500ml毎日飲んでます。
粉末のプロテインでなくとも牛乳で十分足りてますよね？

>>23
不十分です

そんなの、食生活によるだろ

http://imepita.jp/20100826/071670（1日3回のタンパク質補充）

http://www.bulkup.jp/training/jijyuu/j-point.html（トレーニングサイト）

質問です。
このサイトによると、自重は一定の負荷のために毎日やってもいい、そうですが、本当でしょうか？
トレーニング依存症気味で、毎日、ディップスをやらなければ気がすみません。
ディップスも自重でしょうか？

なんだか、トレーニングしなければ、という強迫観念が酷く、深夜2時に走ったりもしています。
やばい兆候でしょうか？

>>26
２週間トレ禁止

【国際】 「化学物質や有機物による中毒との見方が強まっている」 〜“洗い粉”のせい？エビを食べて筋肉が溶ける市民が続出…中国・南京
http://kamome.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1282539070/

筋トレして大亮にメシ食ってプロテイン飲んで一年経ちました
最近お腹の肋骨の下辺りの両側が激痛じゃないぐらい痛いんですが
考えられる事って何？

>>29
>激痛じゃないぐらい痛い

君が
実は日本語は苦手、ということだけは考えられる。

>>30
あースマンかったｗ
生まれてすぐイタリアに16歳まで渡米してたから
あんまり分らないんだｗｗ
指摘ありがとう。ジュテーム

初心者です。
レッグレイズを週２回20×10をしています。
すでに３カ月になりますが、
腹筋が割れてきません。
どの程度、期間や回数があれば、割れてくるのでしょうか。
知り合いの人は、20×20回を超えてやっても効果は変わらないと言っています。
本当でしょうか。

>>26
本当に追い込んでいないとも言える
一度思いっきりやってみては
次の日筋肉痛でやる気が起きないから
>>32
腹筋が割れると言うのはやせれば皆割れて見えます
腹回りの脂肪を落とすしかありません

>>32
身長体重体脂肪率は？
脂肪が邪魔して浮き上がってこないってオチ？

32です。
身長173cm
体重64kg
体脂肪19%前後
です。

レッグレイズって足を真っ直ぐにしてケツが上がるまで曲げる
それが10RM2セットできるようになったら角度を付けていく
俺はこれを真面目にしたら筋肉痛になる

　　○←頭
＿/←体
　｜
↑台

この格好を維持しようとするとすぐにプルプル震えるんですが、ガシッっと固定したいんですよ。
シットアップのトレだけじゃ無理ですか？
この体勢を維持しつつければそのうち慣れてプルプルしなくなりますか？

慣れるけど↑だと主動筋が股関節だよ

＞主動筋が股関節
マジで！？
シットアップで斜め45度で止めるんだけど、腹筋がプルプルするんだけど。

プルプルするのは副次的に緊張してるだけ
脊柱を曲げないと腹直筋は収縮しないから無駄とまでは言わないが
効いてるような気になってるだけであまり効果的ではない

ありがと


サーカスでマッチョの男達が出て、
一人が吊り上げてもう一人が横一文字でビシッと全身を固定してるの見てかっけーって思って
俺もできるようになりたいと思ったんだ。

二の腕を筋肥大させたいだけなら、
持てるギリギリのダンベルでダンベルカール10回を三日置きにやれって
言われたのですが、三日も置かないといけないのですか？
太くなるだけだけどな、と言われたのですが。

>>42
超回復って事なんだろうけど、筋肉痛がなければ一日おきでもいいと思うよ
10回程度じゃそれ程追い込んでいるとは思えないし
っていうか自分でいろんなパターンを工夫してやってみたら？
野球の投手じゃないけど、中一日がいいとか中二日がいいとか

>>15
半そでTシャツ状態なら胸と腕じゃね？
特に腕は直接見えるから「かっこいい体」の人の腕は引き締まってて羨ましく思えるよ。
ていうかジム通ってんならトレーナーいるでしょ。パーソナルトレーニング受けろとは言わないけど
バイトで見回ってるような感じじゃない人にトレ方法(回数・セット数・器具の適切な負荷重量・動作姿勢など)
アドバイスもらってみたら？訊くだけならお金取られないでしょ。

エアコンが無いところで室温30度近いのに厚着して永遠走ってる奴の気が知れんわ

>>43
ありがとうございます。
筋肉痛ではなくても、一日はおいたほうが良いのですか？
しっかりトレーニングしたあとは、どこかにダメージがあるので、
一応抜いておいたほうが良いのでしょうか？

32です。
皆様、ありがとうございました。

永遠走ってる奴www

>>26
トレ禁止

ディアドクターで瑛太が上半身裸になっていたけど、あれで体脂肪何パーセントくらい？

えいたにきけ

かえらにきけ

>>46
連日やってみたらいい。10回程度ではそれほどダメージがあるとは思えない。
そのうち痛くなってきたら休めばいい。ただし筋肥大のトレにはならないと思うが

ディアドクターみてたひとにきけ

7%くらいじゃないかな？

所で肉体疲労時の栄養補給のリボビタミンDは筋トレ後に最適なの？

h　ttp://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q119731726

リボビダンＣはなんかしらんが俺の体にあわんからしらん

リポビタンとオロナミンのミックスか

は？なにいってんの？

>>58
リボビダンＣてｗｗ

リポビタンDなら有るけどCは無い。
オロナミンCならあるけどね（こっちは清涼飲料水）

マシンで作った筋肉って全然使えないの？？

実生活で使う機会ないのに筋肉つけてるっていう意味で、使えないわけではない

使えないって何に使うつもりなのかまず最初に言えよ

吊られるなよ

>>63
底辺女用ナンパに使えるよ

じゃあおれはリポビタンAでも飲むかな

マジで？
マシントレ頑張ります。

じゃあおれはリポビタンＢでも飲むかな

持久力のトレーニングって何日か置きにやらないとだめですか？

>>71
持久力、心肺機能はサボるとすぐ落ちる

朝何も食べないで、自転車で往復20分、清掃のパート3時間弱してるんだけど、こうやって空腹状態で体動かすと、筋肉量は減ってしまうの？

往復40分だ

まずなにも食べない時点で食事管理能力という点で筋トレしてないから
関係ない

>>73
減るよ、朝食はしっかり食べてから家を出てください

たべなくていいだろ
たべなくても平気な人は

もう眠いんだけど今からジム行って筋トレすべきですか？

あれ？死ね死ね君はどうしちゃったの？
そろそろ夏休みの宿題をどうにかしないと、って感じ？

>>79
規制じゃねーの？携帯の
平和でいい

寝るのが遅いからさっきオムレツとご飯食べた

減量の時におかずのカロリーはどうやって計算すれば良いですか？自炊の場合です。
栄養成分表の献立通り作るしか無いんでしょうか・・・。

栄養士に考えてもらってください。

>>79-80
格板では書き込み回数1位を獲得してるよ。

http://beebee2see.appspot.com/i/agpiZWViZWUyc2VlchULEgxJbWFnZUFuZFRleHQY2LbgAQw.jpg
大胸筋を鍛えているのですが、ここまで鍛えるには
20kgのダンベルフライでは無理でしょうか？

無理
４２キロくらいなきゃ

フライなら30位じゃね？

膨らんでるなあ
ベンチ１００ｋｇは絶対必要ですね。

150ベタ寝で挙げてもおかしくないボディだが

三十半ば何だけど、筋トレ再開しようと思うんだが
三十過ぎてからの筋トレは、筋肉が腫れるだけっと言う話を聞きました
同時に、若い頃やっていれば筋肉が覚えているから其処までは回復するとの話も…

実際の所、どうなのでしょうか？

筋肉は何歳からでも鍛えられる・増やせるという話は腐るほど見聞きするが
筋肉が腫れるだけなどという話は一度たりとも聞いたことありませんが？

100歳だろうがトレーニングすれば筋肉はつく
マッスルメモリーは本当だがトレーニングしていた期間による

正直クソ質問ばっかですね

そうなの？
腫れる（一時的肥大）だけで、肥大したように見えてもすぐ
トレの感覚次第ですぐ、しぼむって話を、トレ仲間から当時（十数年前）に聞いた
もちろんトレしなければ、どのみち筋量は落ちるのだけど
伸びしろが減るって言うのかな

ガセ？

伸びにくくなったり落ちやすくはなるかもしれないが絶望することは無いと思う。
ビルダーを見てみろ、おっさんだらけじゃないか。
彼らが若いころからあんなだったと思うか？

もうトレなんかしなくていいよ
腫れるだけですぐしぼむし筋量落ちるんでしょ
ムダムダ
何もするな
自分で何言ってるか理解してない奴が何やろうと時間の無駄無駄無駄

ただのどこにでもいる
やりもしないでごちゃごちゃいってるだけじゃん

たぶん、筋繊維が増えないって意味だろう。
もちろん、１０代からトレーニングしても増えないんだけどさ。
また、年取ると筋繊維そのものが減少していくから筋肥大マックスが下がる。
でも、５０代だろうが６０代だろうが、筋トレすれば筋繊維は一本一本は肥大していく。
これ以上答えようがない。

　　　　　ｵﾊﾖｰ!!
　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
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／　　(＿＿＿／
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　l　　, , ,　　　　　　　　　　　●　　　　 　l 　 おい、おまいら
　` ､　　　　　　(__人__丿　　　　､､､ 　 /　　　やる気あんのか？
　　　`ｰ ､__　　　　　　　 　　 　　　 ／
　　　　　　　/`'''ｰ‐‐──‐‐‐┬'''""´
　　　　　　 /,　　　　　　　　　　|
　　　　　 (_/　 　　　　 　 　|　　|
　　　 　　　 , 　　　　　　　 ヽ、_） 　　∩
　　　　　　　l　　　　 　 　 　　|＼　　ﾉ |　　 　
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　.　 　 　 　 |　　 /　 ＼　 　 /
　　　　　　　｀ｰ‐'　　　 ｀ー‐'

最近、無塩煮干を一日200gぐらい食べてるんですが、筋肉が魚臭くなったりしませんか？

ttp://www.sanspo.com/soccer/photos/100824/scc1008240503002-p1.htm

胸が弱いような気がするけど、絞ってるなぁという感じかな

>>102フル勃起した

>>102

有酸素やりまくればなれるよ

引退するとぼってとしちゃうのに中田さんは元気いいね
現役でできるんじゃないの

http://anabolic-steroids.blogspot.com/Dexter-Jackson-3.jpg
http://anabolic-steroids.blogspot.com/Dexter-Jackson-2.jpg
http://anabolic-steroids.blogspot.com/Dexter-Jackson-4.jpg
http://anabolic-steroids.blogspot.com/Dexter-Jackson-1.jpg

典型的なステロイダー
１分程度で赤ランプ点滅　ウルトラマン以下のスタミナ

チェストプレスやってると胸より先に手首にくるんですけど
みなさんこんなもんなんですか？

俺は二の腕にくるな

ttp://www.youtube.com/watch?v=ajefa40T_BI

ここの動画に出てる、黄色い被り物をしている人のような腕になりたいです。
どのようなトレーニングをすればいいのでしょうか？
器具は、ダンベル15キロならあります。

昨日ダンベルプレスしたんだけど、僧帽あたりが筋肉痛になった…
ちょっと胸張りすぎたかな？

>>110
マジレスすると
腕立てだけで十分だと思うぜ

>>110
この程度なら自重プッシュアップと１５ｋｇダンベルで充分

腕立てしたら筋肉痛がなかなかとれないのですが、
筋肉痛がとれるまでは腕立てをしない方がいいですか？
火曜日にして、今日もまだ結構痛いんですけど

献血する時、前後どれくらい筋トレを休むべきでしょうか

>>114
普通は治るまでやらない

>>116
やっぱそうなんですか、なおるまで大人しくしときます
どうもありがとうございます

>>115
素人が採血するわけじゃないし、献血前に質問されたりこっちからできたりするんだからプロに聞けばいい。

>>112>>113
ありがとうございました

ベンチプレスやる時、リストラップ使ってますか？
私も扱う重量が100�sを超えてきたので購入を検討してます。
手に入れ易いゴールドジムのやつでもいいかなと思ってますが、トレーニングギアに詳しい方、いかがでしょうか？

あったら便利だなｰと思って､
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ系のﾒｰｶｰの価格比較ｻｲﾄを作ってみた｡
価格のﾛｸﾞもとってるので､時間が経てば便利になるかな｡
http://athletix.jp

>>121
普通に良いな。がんばってくれ。

フリーウエイトではなくホームジムマシン購入して
バタフライ運動をやりたいのですが、
どのホームジムも重りの重量が６０ｋｇ程度です。

自分は今、ダンベルベンチプレスで
片方２５ｋｇで大胸筋をトレーニングしてますが、
ホームジムの６０ｋｇの重りでは
スグに物足りなくなるようで心配です。

実際ホームジムを使った事がないので
バタフライマシンの６０ｋｇが
フリーウエイトのダンベルベンチプレスのどのくらいの
重さに匹敵するのかが分かりません。
どなたか分かる人いますか？

近所のジムには置いてないので行って試すのも無理です。

>>123
＞どのホームジムも重りの重量が６０ｋｇ程度です。
ttp://www.wildfit.com/hgbench/200hg/200hg.html

トレーニングして、翌日筋肉痛にならなかったらも、
トレーニング継続していいんですか？
それとも、僅かな痛みがあるからもしれないから、
1日くらいは置いた方がいいのですか？

三角筋がなかなか成長しません。　
体脂肪がいま結構あるので落とせば出るとは思うのですが
上腕２、３と比較すると弱いです。丸くポッコリ浮き出る感じになりたいです。
トレ後の筋肉痛も起きにくいです。　
負荷よりも回数重視のほうがいいのでしょうか
サイドレイズ無反動でフォーム綺麗にと思うと肘曲げなしで
10kg位の負荷でしか出来ていません。
以前に肩のスジを伸ばしたことがありそれ以降あまり力が無くなってしまいました

腹持ちが良くて
プロテインと一緒に溶かせて
安価で手に入りやすいカーボってありますか？

トレ後にマルチビタミン飲んだら、疲労が取れるのは気のせいかな？
トレで栄養喪失するのかな

アメリカのジムなんかにあるデッドリフト用のシャフトの正式名称を教えてください
真ん中に四角い空間があってそこに足と体を入れるやつです

>>129
Trap Bar　だと思う。

>>130
ありがとうございます

夏になって食欲が減って4キロも除脂肪体重だけが落ちてる・・・
BCAA系を多めに摂取してたから体力が落ちた感じが無いみたいで
ついトレをガンガンやっちゃってしまった

みんなはこの夏どんな感じよ？

フライパンを持つときの腕の筋肉（親指から肘まで）をダンベルで鍛えるには
どういう種目になるのでしょうか？

そりゃリストカールよ。

>>134
ありがとうございます！

>>132
よく食ってよく動くをいつもの夏以上にやっている
今のところ夏ばてなし

ダンベルなしでできる肩の筋トレってあります？

腕立て、ディップス、チンニング・・・・

海草などの水溶性食物繊維は糖の吸収を遅くするみたいだけど、
運動後の食事の時に多く取るのは良くないのだろうか？

海藻には一つ重大な欠陥があるんだわ。。。
つ腸閉塞を誘発する

筋トレ初めて1ヶ月ほどなんですが、1週間前からプロテイン飲むようになってから
同じくらいの筋トレしたはずなのに翌日の筋肉痛がなくなってしまいました
今までは筋トレしたら翌日筋肉痛になるし、超回復がどうとか聞いていたので2日ほどあけていたのですが、
筋肉痛がおこるくらい今までよりメニューきびしくするor今のメニューを毎日する
筋肉つけるにはどっちがいいでしょうか？

毎日したほうがいい

>>137
逆立ちしてプッシュアップ。

筋肉痛ないと筋トレの効果ないって思考になぜ至るのかはわからんが
慣れただけで効果はあるしプロテイン飲む飲まないは筋肉痛にマジ関係ねえから。
思い込み。トレ間隔あけるのはいいとして自分で今までのメニュー楽と感じるなら重量あげたりしろ。
筋トレ初めて一ヶ月プロテイン飲んで一週間でグダグダ悩むのはアホくさい。

結局、筋肉痛がしない場合、翌日に筋トレして良いかどうかは不明なの？

メニューが楽だと感じるわけではないんで、とりあえず筋肉痛無い限り毎日してみて
今のメニューが楽だと感じるようになったら重量あげてみます。
それで筋肉痛あるようなら間隔あけるって感じで頑張っていこうと思います。
疑問をもったままの筋トレは続かなそうだったので助かりました、ありがとうございました。

トレに疑問なんて関係ない。

キツイか緩いか、それだけ。
緩いトレなんて時間の無駄。

筋肉痛があろうが無かろうが、今日以上のトレができるならやっていい。
ただ、翌日も同じかそれ以上のトレができるなら、今日のトレの強度が足りてないともいえる。
筋肉をでかくしたいなら、毎日できるような緩いトレなんて時間の無駄。

筋とレ＞休み　有酸素（ダイエット）＞筋とレ
で筋力つきます？どっちかに集中したほうがいい？

筋力つけたいんなら２〜６RMの負荷でセット間の休憩長め。
筋肉つけたいんなら１２〜１６RMの負荷でセット間の休憩短め。
いづれもセット数は３〜６セット。
同じ部位のトレは２〜３日の休憩を入れる。
体を３分割して、最初のうち（月・木）（火・金）（水・土）にトレして、日曜休みという感じで。
上記の真面目にやれば有酸素は不要。

いえ、ダイエットと筋トレを交互にやると筋トレの効果が落ちたりギャクにダイエットの効果がなかったりしないかというお話です

インターバルのときって何やってればいんですか？
ぼーっとベンチで座ってるとなんかかっこ悪いですよね？

そっちの意味だったの、失敬、ダイエットと筋トレ、交互にやるなら大丈夫だよ。
スタジオの女の人を見てるとテストステロンが出て良いんだよ。変態に間違われないように、巧い事やってね。

交互ってある程度長期の交互ね。今日筋トレ、数日後有酸素っていうのは駄目だよ。

>>152
読書なんてどうすか？
筋肉関係の本とか

http://uri2.zxq.net/img/uri798.jpg

初歩的な質問で申し訳ないのですがアームカールについて
1セット目８ｋｇで１２回前後で限界に達し
2セット目は８ｋｇで６〜８回で限界
3セット目に至っては６ｋｇで１２回前後が限界です(インターバルはすべて１分)

目的は筋肥大なのですがセット毎に極端に重量が落ちてしまうのは問題ないでしょうか？

懸垂とディップスで肩の筋肉鍛えれてますか？

>>155

なんで一分おきに読書しなきゃなんないの？ｗ

てかかっこわるいとかいう余裕あるなら
インターバル必要ないでしょ
疲労と心肺機能の回復の役割あるのに

>>159
でもマッチョな人ってインターバルに腕立てとかストレッチしてませんか？

筋トレする時って涼しいor汗をかくような部屋の
どっちでやった方が効果あるとかあるのかな？

身長173 体重55のガリです、何とか片腕腕立て出来ます
この状態だとベンチプレスはどの程度上げれると思われますか？

もっと筋肉、脂肪をつけて自信がついたらジムに行って見たいです

>>160
んなわけねー

>>162
バカじゃないの？

？はいらない。
間違いなく馬鹿だ。

>>156
狼少年か？

test

>>156
何？
>>157
問題ない。あんまり極端に落ちるようなら、インターバルを少し伸ばしてもいい。
重量は落とさないほうがいいので、２セットで終わりでもいい。
>>158
補助的に使われるが、肩が主動ではない。
>>160
ストレッチはあるが、腕立ては見たこと無い。
>>161
涼しい部屋。涼しい部屋の方がより重いものが扱えたり、より多い回数できたりするから。
>>162
行けるジムがあるならすぐに行け。一般のジムなら、ガリもデブもたくさんいる。
ジムにいけるなら、家でやるとか、時間の無駄。

ジムでインターバルでやることは決まってる
水飲みに行く！

ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ中に水飲むと気持ち悪くならない？

>>168
回答くれてたのね
ありがとう御座います
やっぱり悪魔で補助ですか・・・

>>170それ水に何か混入されてるんだよきっと。

どんだけ飲もうがプロテインの一回当たりの吸収量は30ｇぐらいだって聞くんですけど
その1回がリセットされて次の1回のタイミングが来るのって何時間ぐらいかかるんですか？

５０ｇ説
全部吸収される説もある

きょうから筋トレはじめるのでだれかメニュー作ってください
身長は１７１０ｃｍで体重は５５ｋｇです

ごめんなさい、人外の方はちょっと・・・

筋肉の付き方って子供のころの運動経験と関係あるかな。
運動経験がないせいか筋トレ頑張ってもなかなかかっこいい体にならないで
いつまでたってもバランスの悪い体のままだ。

俺はトレ始めて半年になる。
昨日、体脂肪率や骨格筋量を測るマシンを使ったんだが、2か月前と比べて筋肉が1gも増えていなかった。
それどころか脂肪だけはきっちり増えてやがった、クソ。
この所ずっとこんな調子、一体何が原因だってんだ？

MAXの重量は順調に上がってやがるのに、クソみてぇだな。
おい、なるべくたくさんの回答を待ってるからよ。変なレスはいらねえからな。

（　ﾞﾟ'ωﾟ'）ｗｗｗ

>>173
一度の食事で摂ったタンパク質がどれだけ吸収されるか
・タンパク質の消化酵素がどのくらい分泌されるか
・消化・吸収のスピードがどれくらいか
という２つの個人差があるので個人のことはわからないというのが正直なところ。

一般的には腹八分目で食って３〜５時間あれば胃は空になるだろうから
1日5回*30gでいいんじゃねーの？

>>178
・強度が足りない
・食事のタイミングか内容の問題
・休養不足
大抵こんなもんだろ？

>>175
17メートルの人は見たことがない、というのは置いておくとしてもだな、
自分で調べて、考えて、試してみて、ということができないヤツに、自宅トレとかは無理。
ジムに行って、イントラに全部組んでもらうことをお勧めする。
>>178
水分の具合とか、たまたま、ってことも考えられる。
重量が順調に上がっているなら、いずれ必ず結果は出る。
見た目はどうなの？

筋量増加とダイエットの同時進行は無理だよな、必ず失敗する
筋肉を増やす時は体脂肪とか気にせずにどんどん体デカくして行って、
目標達成したら、そこからはじめてダイエットして絞った方が、効率的だ

ジムトレーナーが組む定番
チェストプレス、ラットプルダウン、レッグプレス、クランチ、エアロバイク

秋田市に住んでいます。
冬は雪が降り、積雪します。
脚がすべり転倒する危険性から、またシューズにも悪いために、ジョギングできません。
ジムに通っていないために、走れません。
自重のトレーニングしていますが、11月〜3月は有酸素休止でもいいでしょうか？
筋力トレーニングでも、基礎代謝はUPすると聴きます。

4月〜10月はみっちり、筋トレ＋有酸素で。
168cm62kg　体脂肪は13年前の体脂肪計で13％です。
これ以上、体重は落ちません。

ﾌﾟﾛﾃｨﾝって一度に取れる限度は30g程度と言われてるけど
飲む間隔ってどれ程開ければ良いんだろうか？
例えば30分後に再び飲んで60g取れたって事にはならないよね？
ある一定の時間経たなければ一回にｶｳﾝﾄされてしまい
無駄な消費になるだろうし。
そこん所どうなってるか知ってる人教えて。

３０ｇって迷信だよ

>>184
秋田だってジムぐらいアルだろう
そこで走ってもいいし泳いでもいいのでは

>>187
GEOフィットネス、セントラルスポーツクラブなどがあります。
しかし、自分は無職のために。資金に余裕がありません。

やはり、ディップスと腕立てだけでは、体脂肪が増えるでしょうか？
市のスポーツセンターなどに、たまに通いますかね。

畳一畳の広さがあれば、有酸素運動なんて簡単にできる。
一言で言えば、何でもいいから激しい動きを繰り返せば良いだけだ。

縄跳びたって良いぜ

よし。
俺も無職で友人皆無だがまず縄跳びから初めてみるか・・・。
しかし俺の所持金ではピンクの小学生用しか買えないな。
ボクサーが使うようなハンドルが木製の本格タイプが欲しいものだな。

びっくりするほどユートピアでも有酸素運動になるじゃんwww

激しい動きはいわゆる有酸素運動ではない

体鍛えたりしてる奴はリアルでは自信なさげで挙動不審だぜ
ちょっとこっちの方がガタイが良いと判れば目も合わせることもなく逃げて行くなんて、コンプ丸出しで体鍛えてる奴だけの発想だよ
肉体にコンプがない一般人は、別に筋肉がある方が偉いとか思ってないからな
自分よりガタイのいい奴がいても卑屈になることもないし逃げる必要もない
むしろコンプまみれで筋肉がすべてみたいな歪んだ思想をもってる筋トレ男の方こそ、自分よりガタイがよかったり力が強い奴みると妙に卑屈になるものだ
あと筋肉に対して的外れにも自意識過剰なのな
それで筋肉とかどうでもいいと思ってる一般人相手に一人で勝ち誇ったりしちゃうんだから笑えるわ
筋肉以外はすべて惨敗してるのにも気づかずに
街中でおしゃれなイケメンは誰一人として体なんて鍛えてないだろ
自分よりファッションセンスのある奴、顔が整ってる奴に負けたと思うことはあっても、筋肉ある奴に負けたとは思わないんだよ
まともな学のある高学歴なインテリで体を鍛えることに夢中になってる奴なんていないだろ
自分より知識のある奴、いいところに就職した奴、出世した奴に負けたと思うことはあっても、筋肉ある奴に負けたとは思わないんだよ
筋肉以外のちゃんとした価値のあることを主戦場にしてる奴に筋肉を主戦場にしてるブサメンコンプ野郎が勝てないのは当たり前なわけよ
体鍛えてる奴がコンプまみれであることを反論の余地はないだろう

>>168
重量落とすのはあまり好ましくないのですね
2セットでも十分に効果は期待できますか？

>>194
と、コンプまみれのクソガリが申しております

>>168
行けるジムがあるならすぐに行け。一般のジムなら、ガリもデブもたくさんいる。
ジムにいけるなら、家でやるとか、時間の無駄。


矛盾してること平気で言ってるなｗ

>>194 このコピペ2年くらい前に流行ってたよな
2年くらい前によく見かけたわ〜

今年、高校入学してラグビー部に入ったんですが、
先輩がみんなステロイド飲んでて驚愕しました。

しかも、「飲まないと筋肉付かんよ。ストロベリー味でうまいよ。」と１年生に勧めてきます。
その結果、１年生の中にもステロイドを飲む人が増えてきました。

どうすれば良いのでしょうか・・・

>>197
どこが矛盾してる？

ステロイドって、同化ホルモンか、男性ホルモンだろ。
どっちにしろ錠剤だから味なんてないぞ。

>>198
ミサワ乙w

>>199 節子それプロテインや

>>184
おまえ38才　無職だろ　　トレーニングしてる暇があったら職探せよ!!
冬、運動できないって??? 雪かきしろよ
すべって転ぶって、お前ほんとに秋田県人かwww　
逆に雪を利用して歩くskiで良いじゃないか　リサイクルショップとかで安く手に入るぞ(ランニングシューズより安い)

>>194


だれもよまんわ

一つ難題が出てきた
筋トレで追い込んだ筋肉は休息中は伸ばしておいた方がいいのか
縮めてた方がいいのかどっち？

筋肥大や回復の効率についてです

ゆきぐにの奴ならカンジキくらい用意しとけ

週何回トレーニングしてますか？

>>184
家でショコれ
ダイエット版のショコはココ
ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278554475/l50

>>208
2回

>>208
3回抜くよ

ウォーキングした日に、スクワットなどの下半身のトレーニングは
やらない方が良いのだろうか？

ダンベルベンチで、もう上がらなくなるまで上げて、
1分休憩して、また上げてというのを5セットやったのですが、
上半身の腹から上でこれ以外にしたほうがいいトレーニングってありますか？
明日は腹部（腹筋とサイドベント）。明後日は下半身という風にしようかと思っているのですが。

あとは腹筋と懸垂だな

海外のプロテインは通販じゃないと手に入らないんでつか？

どのお店行ってもザバスとかしか置いてないお

>>213
背
肩
二頭

>>214
ありがとうございます。締めに軽く腹筋します。
本格的には、明日ですが。
懸垂は、するとこがないので、アレですが。

>>216
ありがとうございます。
背筋と、ダンベルプレス、あとカールやります。

さあ筋トレしようと思ったら
体がだるめで思いのですが
乳酸値が高いのでしょうか？

ＤＢできる気がしません。

http://www.yamadatoyoharu.com/slow/

これってどうですか？？

え・・このサイト知らなかったの？ウェイト住民ならほとんど実践してるトレ法だろ

ただの神サイトじゃん。常識中の常識だろ。

流れきってｽﾏﾝが、胸のトレ右に効かすことができなくて困ってる。
左右に差が有っても、とりあえず筋量つけようとトレに励んでいたが、
いよいよ深刻なレベルになってきた。
修正しようとすればするほど、負荷が右胸から逃げるんだがなにかいい矯正方法ないかな？
この際、筋量を修正するとかよりも右にもしっかり効かせられるようにしたい。

右だけでダンベルやっちゃダメなの？素人考えだけど。

ウエイト歴3ヶ月ほどの高3の初心者です。
週に2回しかジムへは、通えません。
そこでトレーニングメニューのアドバイスをいただけると幸いです。

まず一つは、全身を二分割して各部位を週一でトレーニングするメニュー
A
？フルスクワット
？ウォーキングランジ
？ベンチプレス
？フロントプレス
？サイドレイズ
？フレンチプレス
？クランチ
B
？デッドリフト
？チンニング
？ベントオーバーロー
？ラットプルダウン
？ダンベルカール
？クランチ

もう一つは、一日である程度全身を鍛えるメニュー

フルスクワット
デッドリフト
ベンチ
チンニング
ショルダープレス
ダンベルカール
クランチ

まだ、扱える重量もたいしたこともありません。中2日の休養だと筋肉痛がとれるかとれないかぐらいです。
読みにくい文章ですが、些細なアドバイスでもいいのでよろしくお願いしますm(_ _)m

いや間違ってないんじゃない？右だけでダンベルとかで出来るトレばっかやればいいと思うよ。
バーベルベンチやチンニングで力尽きてきたら左から歪にしか挙がらないとかそんな感じなんだろう。

全身のメニューは、週2で行うつもりです。

>>220〜>>221

ふざけやがってｗ
表示される前にブックマークいれちゃったぜ

真鍋かおりの肩幅というスレは消えたのですね。
手島優の肩幅は真鍋を超えたと思います。

童顔なのですが、トレしてガタイ良くしたらアンバランス？

そのギャップがいいのでは？

>>227 ちょっとした悪ふざけだよww

>>219-221
>>227
>>231

自演乙
自演してたらなんかわからないけど楽しくなっちゃったんだろうね。
お酒でも飲んでるのかな？

ttp://up3.viploader.net/sports/src/vlsports002165.jpg
これの出所が分かる方みえますか？
本当にこんな風になるなら、どうすればなるんだろうと以前から
興味がありまして。

統合失調症なんです。すいませんでした

>>233
[懸垂]チンニングを愛する者が集うスレ 55[超好き]
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1279785088/926-946

身長174センチ　体重74キロ前後　体脂肪21％

こんなデブチンなんですが最初に脂肪を落としてから筋トレの方がよいでしょうか？

腹直筋のことについていくつか教えてください。

�@最上部(6つに割れている内の一番上)を鍛えるトレーニング法
�A左右どちらかだけに効かせるトレーニング法
�B左右の筋肉が上下にずれているのですが、
　これを矯正する方法はあるのか、
　また、もしあるならその方法

以上３つお願いします。

>>235　ありがと

>>224
全身を週2回の方で、スクワットをデッドは交互に。
なんてどうですか？

>>236
同じ174センチ体重65キロ体脂肪19％ですけど
やっぱりデブなんですかね？？

体脂肪率で分けた写真の一覧とかないですか？

体脂肪なんて二桁いったらピザだよ。

新井忍って、なに？
コピペあるが何なんだ

すみません。
�Bについてはスルーして下さい

>>240
自分をデブだと認める勇気も必要だぞクソデブ

おいおい174センチ体重65キロ体脂肪19％をクソデブとか、
おまえどんだけガリなんだよｗ

>>244はあばら骨出てるの見て俺の斜腹筋カットスゲーだろｗって言ってそう

>>237
寝転がって肩甲骨が床から離れるぐらいに背中を浮かす
目線はへそみる感じ
手は胸でクロス
これを基本に負荷かけたりベンチあるなら角度つけるとかすればいいかな
�Aに対してはわかんね

>>240
標準の指標が15％〜20％なんで数値てきにはおｋ
自分が鏡見てデブだって思うならデブなんだろなｗ

>>237
腹筋は一枚の筋肉で、６個の筋肉というわけではないので、
上側だけとか下側だけという鍛え方はできない、という説もあるし、
クランチで上側、リバースクランチで下側が鍛えられるという人もいる。
左右も同様。
サイドベンド等、腹斜筋を鍛える種目で、腹直筋の左右にも効くという人もいる。

分けて鍛えるほど大きな筋肉でもないので、ほどほどに。

>>232

なにいってんのこれ

質問します。
168cm64kg15％の標準体型です。
ディップスとプッシュアップ、リバースプッシュアップ、腹筋運動を毎日やっています。
2日に1回、筋力トレーニング直後、20分程度ジョギングします。

ところが、別スレで見かけたのですが、バルクUP時期に絞らない方がいい、と書いていました。
僕は頑丈な大胸筋、太い上腕だけを夢見て、毎日トレーニングしていると同時に、脂肪も減らしたいと思っていました。
しかし、僕がやっているのは、いわゆる「細マッチョ」のトレーニングですか？

ゴリラマッチョになりたいなら、有酸素は止めた方がいいですか？
あるいは、目標体型（胸囲95cm　現在87cm）になったら、有酸素重点にやればいいですか？

食事は
朝、白米2杯　若鶏胸肉200g　実家のおかず　みそ汁
昼、スパゲッティ2食分（750kcal タンパク質26g）　ブッロコリー
夜、白米2杯　若鶏胸肉200g　実家のおかず　みそ汁
AM3時　若鶏胸肉200g　ブロッコリー

です。タンパク質は日に100gは取っていると思います。

おととい、撮影した写真もupしています。
とにかく胸板が欲しいです。
同時に腹に脂肪がありますよね。
バルクのために、有酸素の有無、あったなら頻度、時間を教えてください。
よろしくお願い致します。

　http://imepita.jp/20100901/427310

あっ、先日の心霊写真の人だ。

ちなみに、昨日の「トレーニング日誌」を見ると

ディップス　　16REPS→11REPS→9REPS→8REPS→7REPS→7REPS
椅子に足を固定してのプッシュアップ　10REPS×4SET
リバースプッシュアップ　10REPS×3SET
腹筋運動　3回（恥ずかしながら腹筋は本当弱いのです）

この直後時速8kmで20分ジョギングしました。

それで、バルク＆腹の脂肪減できますか？
お願い致します。

>>250
ゴリラマッチョってプロレスラーみたいな体形か？
ならもっと食え。
値段の問題があるが鳥胸より牛肉が脂肪酸や酵素の面で有利って言ってた

それより、酷く背筋歪んでないか？
それ直さないと、トレーニングで死ぬよ

走ってるなら腹の脂肪減るよ

>>253

毎日できる程度の負荷だし
これ以上食べても余分に脂肪つくだけでしょ

一年間で筋肉は３ｋｇぐらいしか増えないという定説があるのに
そんだけ食べてたら体重は急増だな

>>253スルーはしないさんへ

コメントありがとうござざいます。
はい、ボブ・サップさんみたいな、ビーストマッチョを目指しています(^_^)

もっと食べたほうがいいですか。
牛肉の方がいいですか。
スーパー行って見ますね。

背筋歪んでいますか？
姿勢悪いのですかね？
猫背にならないように気をつけます。

あと、広筋筋のトレーニングしていませんが、ディップスでも補助筋として強化されるでしょうか？
私は近所に行ける公園がなく、またあっても冬は積雪で鉄棒できないので、広背筋トレできません。

>>257
補助筋？だっけか、腕立てでもある程度刺激される。
背中に重りでも担いでやればましかな？
でも、レスラー体形目指すなら
公共でも構わないからスポーツクラブ行かないと厳しいよ

猫背より側湾がひどい

自重トレオンリーが意外に多くてわろたよ！
ウェイト板なんやからフリーとかマシンとかやらんと〜

ひょっとしてタイソンに憧れてるんか！？
無理だぞあきらめたまえ！

>>254
ありがとうございます。
有酸素も平行しますね。
>>258
そうですか。
金貯めてジム通えるようにしますね。
側湾ですか。
ありがとうございます。
>>259
自重では限界がありますか。
考えます。
ありがとうございます。

因みに
わしが昔行ってた公共施設は３００円で３時間使い放題やったぞ
勿論入会不要
学生、学徒なら１００円じゃ
精進するのじゃ！

初心者です。
１日おきに筋トレしてます。
ただ、翌日に筋肉痛にならんのです。
で、２日目のトレーニングの日に来る。
キテる間はトレしないほうがいいんですかね。

バーベルベンチプレスでブリッジをして腰を浮かしてやってる人と
べたーっと背中をつけてやってる人がいますが、どう違うんでしょうか？

あとダンベルベンチプレスの場合はどっちがいいんでしょうか？

腰を浮かすと上げやすい。

本格的に自宅トレをしようと考えている初心者です。
175cm 73kg
毎日30分のジョギング、腕立て伏せ 100回 YouTubeのSixパック動画×３回と三ヶ月やってきました。
30kgダンベルセット アブベンチを購入したので、
腕、肩、胸、腹筋、各セクションの効率のよいトレメニューと回数をご指導して頂けると助かります。
アームカールは15kgで10回が限界でした。
よろしくお願いします。

>>264
回答ありがとうございます

つまり大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部により効かせるには
ブリッジしない方がいいということでしょうか？

>>250
おまえキモイんだよ、貧乏そうだし、もっと食え

http://beebee2see.appspot.com/i/agpiZWViZWUyc2VlchULEgxJbWFnZUFuZFRleHQYutzjAQw.jpg
背骨歪みすぎワロタwww

「くやしいです」と言っている人のような腕になりたいのですが、
腕立てだけでもなれますか？
ダンベルは10キロならあります。

>>269です。
書き忘れました。
「なんとかざぶるんぐる（たぶん）」とかいう、顔があまりよろしくない芸人さんです。

>>269
大丈夫、くやしいですくらいなら筋肥大はあんま必要ない。
腕立てとカールやって体脂肪落とせばおｋ。

ラットプルダウン８０ｋｇをストリクトで１回できたら筋力はかなり強いと言える？

サブングルの悔しいですはカール20kg出来るらしいよ。テレビで見た

あの面でカッコイイ体されてもねｗ

>>265
アブベンチって、腹筋専用のベンチの事だと思うけど、
普通のフラットベンチを買うべきだったな。
フラットベンチとダンベルのセットがあれば、ダンベルベンチやワンロー等、
かなりの種目を行う事が出来る。

>>262
運動不足なんじゃねーの？

>>275
レスありがとうございます。記入しませんでしたがフラットベンチもあります。
先程計ってみたのですが、現在胸囲が102cm 上腕が34cmでした。

ダンベルでの 胸 肩 腕 のトレメニューを組んで頂けると助かります。

>>274

しってた？
ザブングルって顔ちいさいんだぜ

筋肥大は重量と効かせるどっちが大事？

たとえば
普通にその種目をインターバルとってやる場合と
コンパウンドセット等でやる場合
重量は後者が落ちるけど、効かせることはできる。

ダンベルベンチ25キロで大胸筋でかくできる？

>>280の今の状態によるでしょ。
今ベンチＭＡＸ１５０で体重１００ｋｇならそんなに効果ないでしょ？

ダンベルベンチ25キロの奴がベンチ150なんて無理だろ

>>280
25kg位だと、自分では大きくなった自覚は持てるけど、他人には全く気付かれない程度です。
35kg位だと結構厚くなってきます。
35kgでセット組むには通常1年くらいかかります。

>>282
いや、２８０のスペック言ってくれなきゃわからなくね？

皆さんどうも。
167-56-13％ですが、35できるように頑張ります。

カーボ（笑う）、プロテイン（笑う）、２丁目（笑う）…。
ウザイね。筋トレ…。

顔が横に大きいので肩幅を広くして相対的に顔を小さく見せたいのです。
まずはダイエットして体重を落とし顔の脂肪も落としたのですが筋肉まで
落ちてしまいました。

逆三角形気味で肩辺りの筋肉をムキムキとまではいかなくても
締まった体にしっかりついてるのがわかる程度（小さい筋肉）まで
ボリュームアップしたいのですが　腹筋は割れていて
足腰もいかにもアスリートタイプの形にしたい。

どんな筋トレメニューがいいですかね？　ダンベル系よりもマシン系で

水泳でいいだろ

ダンベル買ったんだけど
二日目にしてマメが出来そう
やっぱりグローブみたいなのも買った方が良いのかな？
なんか滑るし

知らねーよ。欲しけりゃ買えよ。ゴム付き軍手でも代用品できんだからよ。

ウエイトゲイナーとMRPの違いを教えてください
腹持ちが良いのはどちらでしょうか？

脂肪入りのほう

腹筋の筋トレは毎日しても大丈夫って聞いたんですけど、
みなさんもそうしてます？？

してる人もいればしてない人もいる。

>>279

これの回答は？

来年夏に向けて周りのみんなにバレない様に筋トレする方法ありますか？
来年プールや海に行ったら「ちょｗシュワちゃんかよｗｗ」「ランボーみたいじゃね？ｗｗ」
「私マッチョ好き♪」って言われたいです。

なーにいってんだねチミは

汗が乾くとアンモニア臭くなるんですが原因は
なんでしょうか？　それと対策はありますか？

筋トレするからには体臭なんて気にするな
タンクトップ着てマッチョ特有の雄くせえ獣臭を周囲にばらまけ

>>283
便乗で聞きたいんですけど今15kgの3セットでちょうどいい俺でも
1年くらい根気良く続けてれば35kgまでいけますか？

>>300
本人次第。

>>300
君のスペックによるだろ。

いや35×10×3は無理だな　30ならいくだろう

>>296
バカ　
スタローンとかシュアが何年掛かったと思ってるんだ
持ってるもんも違うし

ＤＢとＷＣをスーパーセットでやると
基本的に重量落ちますか？

シュワちゃんさすがに気持ち悪くね？

スタローンは憧れる

こんな時間に書き込んでる日本人で気持ち悪くね？とか
気持ち悪い言葉遣ってるニートが
なにをいってやがる

シュワちゃん崇拝してるキモガリもしくはデブくんかな？

ＤＢとＷＣをスーパーセットでやると
基本的に重量落ちますか？

こんな質問ここでしてるようじゃ到底むりだよん　ﾌﾟｯ

え　崇拝って神や仏を信じるって意味だけど
シュワちゃんって名前しかしらない
僕に崇拝とは君。　なんでもかんでも熟語使えばいいって
わけでもないんだよ？　わかったかい？　返事は？

>>309
日本語でOK

ＷＣって何？

>>310

日本語わかんないんだね。

>>311
トイレじゃやね。

よく言われる…
「筋肉痛になるまでトレしろ」って…

筋肉痛になれば、肥大スピードも上がるってこと？
ならなくても、ちゃんと肥大するよね？

マシンだと、限界までやっても翌日筋肉痛にならない。
追い込みが足りないのかな。

>>315
同じだけど、マシンでもトレーナーつけて普段より軽い重量で同じ回数をやるとすごい筋肉痛になる。
もちろん姿勢や呼吸をチェックされたり１ｒｐの間隔は長いのだけど。
これは何でだろう？

確かに姿勢も腰をそっていたり浮かしたりしていたのはあるのだが。。。

筋肉痛にならんやつはやり方というかフォームが悪い。
しっかりしたフォームでやれば高重量低レップのトレーニングでも筋肉痛はくる。

腹筋十回と膝コロ十回ってどっちがキツイ？

なんでウエイト関連のサイトって荒れるの？
やっぱ筋トレすると凶暴になるんだろうか。
すぐ切れる奴ばっかりだしな。

>>247,248
遅くなったけどレスありがとう
自分で色々試してみたときも
床から背中が離れる瞬間が一番利いているように感じたから
レス参考にして頑張ってみるよ

上半身にある程度の筋肉付けたいんだけど、おすすめの筋トレメニューとかあるかな？

うむ　ろくな質問がない

>>321
>>1のまとめサイトみてね

たんぱく質含有量が一番多いプロテインを教えてください
海外ものでもかまいません

最初から海外見下してないか。
なんか女紹介しろ多少ブスでも構わんみてーな厚かましさ。

海外ものでも個人輸入で取り寄せるから
国内で流通してるものに限らず高蛋白プロテインを紹介して下さい、ってことでしょ
一部の脳筋は読解力無いから困る

手首を痛めてしまったんですが手首に負担をかけずにできる
大胸筋のトレーニングの方法があったら教えてください

>>327
一番使わないのはバーベルでチェストプレスかな。
それでも痛かったら休むに限るよ。
腱鞘炎は長引くからね

>>327
PecDeckFly
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVPecDeckFly.html

バーベルでチェストプレス？

ベンチプレスってことですかね？
手を使うと痛むので>>329さんのをやってみることにします
ありがとうございました

脇腹鍛えたいんだけど効率の良いやり方教えてほしい。
ベットに横になって体の両端無理矢理上げてるけどこれ絶対違うよね。

>>332
なんだか、えび天が食べたくなった。

>>332
違うくは無いけどどっかに負担がかかりそう
ツイストも負担がかかりそうだが、、
無難にサイドベントってとこか

筋肥大目的でトレしてるけど、8〜10rep出来る重量が一番効率いいけど
重量増やせない場合、セット数増やせば継続して肥大していきますか？
効率は6割くらいに落ちるんですか？

>>335
意味がわからん

増えるけど効率考えると負荷増やしたほうがいいね

8〜10rep出来る重量が一番効率いいけど
重量増やせない場合

これはどういうこと手首とか関節が痛くてできないってこと？

>>338
わかりにくくてスイマセン
その重量になれてきて、12〜15rep出来るようになったので質問しました

プレート買う

>>339
GVT法おすすめ

自重のディップスやプッシュアップをやっている場合、筋力がつき始めると、回数が徐々に増えますよね？

重りや負荷をつけるのは、動画で拝見し、分かりますが、一般の2階住居のために、階下へのことが心配で、負荷を装着できません。

いつか、今の回数（例　ディップス11reps→9reps→6reps）が増えたら、そのまま回数を増やすだけでも、筋肥大は見込めるでしょうか？

私が見たサイトで、

http://www.bulkup.jp/training/jijyuu/j-point.html

レップ数はもっと増やしても筋肥大すると書いていました。

30レップまでは大丈夫ですよね？

加重しろ

>>342
筋肥大させなきゃいけないなら、加重するしかないだろ？
スロトレにも限度があれ。
ディップス台置けるくらい頑丈な床なら、米10キロ位担いでも平気じゃね？

http://www.youtube.com/watch?v=Wt2yxFOrwxA&feature=related

筋トレスレには喧嘩がどうこうとか言いたがる人が多いのはどうしてですか？
元いじめられっ子が多いからですか

体を鍛えあげる事で、自分が持っている「強い男」のイメージに近づき
それに自分を重ねることで自信(強さ)に繋がると感じているからじゃないか？
「喧嘩に強くなりたい」というのは男性が持つ闘争本能の現れだろうし。

>>347
変な文章、頭鍛えようね

>>346
コンプからくるものも有るだろうし
それ以前に板にバカが多いからじゃねーか

抽象的なものですが野球で135キロ以上だすのに必要なトレーニング方法を教えてください
投げ方　才能様々ありますが

１３５キロなんてすぐに出せるようになる
こう構えてピュッと投げればいい

筋肉鍛えただけでピッチングはできない事ぐらい知ってるだろ

>>346
筋トレスレじゃなくて「2ch」に、だろ

興南島袋は体重６５キロ、ウエイトやればいいってもんじゃない、ほとんど才能

>>350
まず、ネットで質問すれば１３５ｋｍ/ｈの投球ができるって甘い考えを正すのが第一歩。
「ベータエンドルフィン」で検索してみ。
パーソナルコーディネートの専門組織。
才能ある野球少年の多くが通ってる。

>>348 うっせバーカバーカ！
お前なんか指先１つでダウンさせられるんだぞ！

ん？

ダンベルだけのトレなんですが、背中ワンハンドロー
脚ダンベルスクワット
胸ダンベルチェスト
腕ダンベルカール
肩サイドレイズ ショルダープレス
こんな感じで毎日やってるんですが足りないですかね？
ダンベルの重さは片方2キロです（ペットボトル）
回数は ８回 ６回 ４回 です。

>>358
マジだったらクサレは失せろ

>>358
やせ型の女の子のダイエット目的ならいいんじゃない。

>>358
ここはウェイトトレーニングしてる人向けだから
運動経験(肉体労働含む)の無い人は書き込まない方がいじめられないよ
ダイエット板行きなよ
ここでの質問はせめて、２０キロダンベル扱えるようになってからだよ

>>358実に面白い

>>358 ハハハ ナイスジョーク！

腕を使わない胸筋トレってなんかあります？

>>359
マジですけど？
てゆうか、あなたにくされなんて呼ばれる筋合いはないです。

あなたこそ いつまでも親のすねをかじって
引きこもりながら身体を鍛えるとかやめたらどうですか？

早くハロワにでも行って仕事探しでもしなさいよ
このくされソニート野郎が！ です。
あなたこそ失せるべきだ 氏ね


>>360-361
どうもすみませんでした。ダイエット板に行きます。お騒がせしました

だれとはいわんが　小学生だなあ；

boxitaliaっていうメーカーのシットアップベンチ使ってる方いますか？
今使ってるのが2000円ぐらいので、ガタがきてるので買い替えようかと思ってます。
宜しくお願いします。

>>364
　>>329

おれの分割今こんな感じなんだけど
デッドリフト　ベント（ワンハンド）ロー　　カーフレイズ
フロントプレス　サイドレイズ
チンニング　　カールＯＲリストカール
スクワット　カーフレイズ
ベンチプレス　コロコロ　リアレイズとかちょっと肩
休み
って感じで６日で一周する感じ。一日３０〜５０分の自宅トレ
これだと下半身が結構きついんだよね。スクワットとデッドともに
中５日なんだけど、スクワットはフルスクワットでやりたいってのもあって
デッドとちょいかぐりしてて、ケツとモモ裏がいつもパンパンだょ。
どうしよう。もっと空けるべきか？
あとシュラグも取り入れたいんだけど。どの日に入れるべきだろう？
デッドの日に入れるのは握力の限界で無理。肩の日がいいだろうか？
最後の質問はベント（ワンハンド）ローはデッドの日でオｋ？
チンニングの日にしたほうがいいのかな？ワンハンドって上の背中だよね。

>>368
レスありがとう
だが肩外れてるから無理だわ

レスがつかないってことは筋トレ法が無いって事か
腹筋みたいにぶん殴って鍛えるしかなさそうだね

ガタイ良くすればヤンキーに絡まれない？

ヤンキーは知らんが、チーマーとかサーファーは態度しだいでは絡まれる
向こうも鍛えてることが多い

今年の流行語大賞はチーマー

チーマーは何年も前から使われてる

・・・

10回3セットできるようになったので、重量をあげようと思うのですが何キロ刻みで上げたほうがいいのですか？
ちなみにBIG3のトレーニングです。

それは自分の体と相談しながら上げていけばいいよ
やりながら調節するのだ

現在ベンチMax92.5ですが、
ベンチMax110くらいを目指すなら週二回でなく週３回したほうが伸びがよくなることが多いですか？
110目指すレベルでも週三回やるとオーバーワークになる可能性が高いんでしょうか？
まあ人によるのでしょうけど

>>378
ありがとうございます！
そうしてみます！

>>371
殴れば筋肉が発達するの？すげーなそりゃ

子供の頃から水泳やると肩幅って広くなるの？
元水泳選手がテレビでそんなようなことを言ってた

サイヤ人っぽい奴がいるようだな
だが戦闘力をまるで感じない…

>>379
普通は週三は多い
ベンチ以外のトレをろくにしてないとか追い込まないとかやり方にもよるのかもしれないが
俺は肩にくるからやらない
肩はやってしまうと半年。一年のスパンでトレできなくなるぞ

>>379
お前よりしょぼくてMax90で目標100だが、週2でやってる。
肩もトレしてるんで週3だと三角筋がオーバーワークになりそうで怖いんだな。
個人の回復力とかトレ1回あたりのset数によるところが大きいと思う。

明日92.5に挑戦するぜ！

じゃあ俺は150をセットだけして帰るぜ

良い体になってジムのロッカールームで裸をガン見されるんですけど
先輩マッチョの皆さんはどうやってこの辱めに耐えてるんでしょうか？

この世界ではご褒美です

初心者と中級者、上級者の基準ってなんですか
重量？知識？

経験

最近ちょっとキツめの仕事に入ったんですが
30kgの袋をひたすら積む作業です
全身を使うので筋肉痛がヒドいです、ロキソニンをもらってだましだましやってます

休みは日祝日と隔週土曜日
少しでも痛みを和らげる＆筋肉にいい食事などあれば教えてください

>>391
＞トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

>>391
アミノ酸とビタミン。
筋肉にいい食事はタンパク質を多めに取ることかな

>>391
出社前にプロテイン
仕事中にアミノ酸
仕事終わりにアミノ酸
就寝前にプロテイン

>>392
自治厨乙ｗ

>>393-394
アミノ酸もプロテインも薬局で買えるヤツですよね
昨日スポーツドリンクの粉末買いに行った時にみました

SAVAS？ってののデカイ袋で5千円とか・・
プロテインについては専用スレある様なのでそちらで聞いてみます

ありがとうございました

つうかそれくらいの肉体労働でプロテインとかアミノ酸とかマジでいらんからｗ

無駄金使わない方がいいとおもうよ　うんまじで

プロテインの粒（タブレット）のやつを買おうとおもうのだが、国内外問わずおすすめなのある？

無いよ
そんなもん需要無いし

仕事中にぽいって出来たらいいよね
シェイクはやばいし

力こぶの内側と外側ってどんなトレで鍛えられますか？

アームカールやな

>>397
えっ缶のヤツ買ってきちゃいましたよ・・・？
おいしい低脂肪乳と一緒に飲んだけど、なかなかクセになる味でした

プロテイン飲みだしてから、
おしっこしがモコモコ泡立つ（しかも泡がなかなか消えない）ようになったら気をつけろ
蛋白尿が出てるから

上半身だけ鍛えてる奴って何なの？
見せるための筋肉？

>>403
プラシーボでもなんでもいいから「体が楽になった」って感じるようになれば儲けもんでしょ。
>>405で思い出したけど元野球選手の新庄は「ジーンズが似合わなくなるから下半身はあまりトレしない」って噂があったな

現在、変則ピラミッド法？でトレしています。
例：ダンベル・ショルダープレス　

22.5キロ×１０回
休憩１５分
25キロ×１０回
（ここまではアップ）
休憩１５分
27.5キロ×８回
（記録？更新を狙っている。）

１５分休憩
２５キロ×１０回
休憩１分
２５キロ×８回
休憩１分
２５キロ×５回
休憩１分
22.5キロ×１０回
休憩
22.5キロ×８回

この変則トレのみなさんの感想をお聞かせください。

>>407
変則だね

>>407
変則だね

紛う事なき変則である。ぬふぅ

子供は、はやっくねろ。

前スレで広背筋の意識し方について質問した物ですが
おかげさまで前より随分背筋に効いてる気がしています

勧めてもらったロープーリーも
以前と違って背筋に効くようになったのですが
背中と言っても脇の下そばの部分だけが疲れるし筋肉痛になります
これが広背筋だと考えていいのでしょうか？
（解剖図などの絵で見ると広背筋はもっとずっと広く背中を覆ってる）

うむ。
子供は、はやっくねるべきじゃな。

日本のボディビルダーのTWITTER教えて下さい

疲労回復は…グルタミンだっけ？　クエン酸だっけ

どんなアミノ酸よりも早寝が肝心。

168�p57�s18%を、
体脂肪:目標13%or腹筋を割る
体重:60以下なら何�sでも
全体的に筋肉をつけながら、が目標で、
有酸素:サイクリング30�qを週２回
筋トレ:10�sダンベルカール100回、クランチ50回をそれぞれ２日に１回
これらにドローインやカーフレイズなど、暇な時(移動中など)にできるトレ(？)もやっていますがどうでしょうか？他にも何かアドバイスなどください。

ダイエット板行けよ。それに、そのスペックで減量とかアホ？

ウェイト板ではその性質上
自分のスペックを書き込んでいる人をよく見ますが
１６０センチ台がやたらと多いですよね
高くても１７０前半

>>417
摂取カロリー増やさずに普通に週2でBIG3やって
ウェイトしない日は有酸素運動とクランチでもやってれば？
アームカール100回とか意味がわかんね。

>>419
身長184
体重84
体脂肪率15
の僕が通りマスオ(^ω^)

すいません、この板のみなさんに質問なんですが、
ウエイトトレーニングのビッグ３っていうのは、
「ベンチプレス、スクワット、デッドリフト」ですか？
あるいは、
「ベンチプレス、スクワット、ハイクリーン」ですか？
どっち？

パワー競技の三種は前者だということはわかってるんですが・・

腹筋が割れません。
3か月前から筋肉トレーニングをしています。
身長が173cmで3月前は68kg現在は63kgになりました。
体脂肪は19%前後です。
週二回腕立て100回、腹筋200回ずつしています。
最近、ダンベルを購入してとりあえず、カールからしています。
腹筋を割れるまでにどれくらいかかりますか。

チェストプレス90キロの俺様がベンチプレス40キロでかなりきつかった
何が原因ですか？

>>422
前者だよ
この板でパワークリーンできる奴はたぶんほとんどいない

>>424
心やな

ウ板なのにこのスレにはベンチ100キロ以上挙がる奴はほとんどいないというｗｗｗ

>>423
痩せれば割れているのが見れる
見せたいなら痩せればいいし
見せなくてもいいなら現状のままでいい

>>424
1. チェストプレスマシンは軌道が固定されてるから、バーベルをふらつかずに支えるスタビライザが弱い
2. バーベルベンチとマシンじゃ軌道が異なるから、ベンチの軌道に慣れてないだけ
3. 実は90kgではなく90ポンドの間違いだった

上記のどれかかと

たぶん2番じゃね？
自分自身に照らし合わせると間違いなく2番だけど、
もしかして>>424は3番なのか？

間違いなくキロですよ

なら慣れてないだけ
９０キロで何発できるのかわからんが、１発のみならベンチ４０は最初きついかもしれん
俺はいろいろ運動してたから６０キロから始めたけど、４０と５０キロは軽かった

すみませんが、ベンチ100キロも挙がらないクソガリさん達は帰ってもらっていいですか？ｗ

ベンチ100kg挙がる日本人は人口の３%って本当ですか？

>>425
やはりそうですか・・・・私は後者だと思ってます。

１ヶ月半前に減量してますが体脂肪が全く減りません。　
前177 76 18
今177 72 18

炭水化物１日100グラムたんぱく質140程とってますが何がいけないんでしょうか？トレは週２で有酸素はしてないです。重量も少しですが上がってます

筋肉がつくと脂肪も一緒につくんだぜ

>>435
思ってるってなんだ？
BIG3はBIG3であってどこに行ってもベンチワットデッドだよ。
ハイクリーンはいいトレだと思うけど、高重量扱えないからね。
効率を求めるならば補助トレくらいに考えた方がいいんでないかな。

ハイクリーンは協調性のトレだしな

>>436
走りたまえ

筋肥大を目的とするには、どっちのセットの組み方がよいのだろうか？

ベンチの例1)
85kg ×8
<>

ぜってー途中で書き込んだだろ。
日本語で（ｒｙとかは言わねえ。

すまん、途中で書き込んでしまった。
改めて、筋肥大を目的とするには、どっちのセットの組み方がよいのだろうか？

(ベンチの例1)
(ウォーミングアップ で20kg× 10 40kg×10 70kg×6)
85kg ×8 <休憩5分> 85kg×7 <休憩5分> 85×6

(ベンチの例2)
(ウォーミングアップ で20kg× 10 40kg×10 70kg×6)
82.5kg ×9 <休憩2分> 75kg×10 <休憩2分> 70×10 <休憩2分> 65×10 <休憩2分> 60×10

どっちも今の自分ができる限界。詳しい人よろしく頼みます。

>>443
前者。より重い方がいいし、より少ない方がいいから。
なるべく少ない量で、「ダメージ」が大きい方が筋肥大にはいいと思う。
後者の場合、最後の方は、疲労させるだけのセットになってしまう。

※個人の感想です。効果を保証するものではありません。

下半身のトレはトータル何セットくらいやってますか？
アップ別でスクワット５セット、レッグプレス２セット、レッグカール３セット、ランジ２セットやってもオールアウトできません
もっとやらないといけないんでしょうか？
１セットの追い込みが足りないのでしょうか？

身長170cm　体重57kg
握力65kg
ダンベルカール25kg
ダンベルベンチ25kg×9回
プルオーバー22kg×12回

このスレの50kg級で俺より高重量あつかえる奴いる？

>>445
重量も回数もわからない腐った質問だから誰も的確というか好意的な回答してくれないと思うよ。
もうちょい細かく質問したほうがいい。

タンパク質って分解されてアミノ酸として吸収されるんですよね？
なら最初からアミノ酸の形で摂れば良くないですか？

伸介の番組で８３歳のばあさんが５５ｋｇをスクワットしてたよ
６０歳からパワーリフティングはじめたって
感動した；；

>>445
ほんとにオールアウトさせたら帰れなくなるからほどほどに

見た感じ、種目とスクワットのセット数が多すぎな気がする
スクワットは３セットしかできない重量にしといたほうがいいかも

>>446
ダンベルベンチがたったの25kg×9回ってことはベンチプレス100キロは確実に挙がらないな。
身長がたったの170センチしかないのに100キロも挙がらないとか情けない。
恥ずかしいからあんまり粋がらない方がいいよ、マジで。

筋トレすると翌朝ものすごく眠いのですが何か対策はありますか？

オークションなら１Ｇ２Ｇでも１万以上で売れるよ

>>451
はぁ？体重57kgでベンチプレス100kgなんてあげれたら天才だろ。
体重が60未満の中では十分怪力と呼べるレベルだから。
嫉妬すんなよデブ。

スレ違いスマソ

体重57kgってのが雑魚すぎて話になんねーよ

身長160cm、体重64kgなんですが、もっと食べて体重を増やした方がいいですか？

ダンベルベンチ25なんてＪＫでも上げれるから。

>>454
身長170cm　体重57kgってのがクソガリの証拠ｗｗｗ

>>456の言うとおり、体重57kgってなに？女？ｗｗｗ
おまえの身長なら最低でも体重70キロないと話になんないよｗｗｗ

>>446
57kgでいなくてはならない理由とかあるの？

>>457
目的による。
かなりいいスペック。
ベンチ100キロはすぐに挙がるだろう。
何歳か知らないが、もう身長伸びないならパワーリフター目指すといい。

170cm 53kg 30歳 体重増やしたいのですが体質なせいか昔から増えません。どういうプロテイン飲んで運動したらいいか教えてください。 10kgは増やしたいです。

>>457
体脂肪率20付近なら減量、10前後なら増量

>>462
その年齢なら寝る直前に頑張ってラーメンとかドーナツとか食いまくってれば自然にブクブク太るよ。
胃もたれして吐いちゃうとか下痢しちゃう体質なら辛いだろうけど。

>>462です。>>464さんマジなアドバイスですか？ 結構辛すぎですね。ま〜やっぱり食べる事にまずは頑張ってみます。
めざせ65kg！

ラーメンはまだしもドーナツ食って増量ってwww

アメ公の警官みたいになれるよ、きっと

でも単純に体重増やすだけじゃなく栄養とか筋肉とかいろいろ考えて重量増やしたいなら食うもんは
高カロリーはもちろん、たんぱく質脂肪炭水化物の割合はどうこうとかいろいろ考えたりググったりしたほうがいいと思うよ。

>>461
21歳です。身長は30でも伸びると聞いたのですが、あきらめ気味です。
筋トレ初めて3ヶ月目です。
>>463
体脂肪率は25付近をウロウロしています。
筋トレの前に減量すべきですか？

ふとっちょ＞＜

>>468さんありがとうございます。 やっぱり無理して食べる事が大事ですか？

>>471
ウェイトやって肉食ってプロテイン飲むのだす

>>469
筋トレは継続が大事だから是非これからも継続してやっていってほしい。
で、目的はなんなの？
目的がわからないのに体重の話なんかできるわけがない。

みんな緑色のうんこ出た事ある？

ねーよ

質問がクソ

死ね死ね言う奴居なくなって落ち着いたと思ったら
ｷﾓｶﾞﾘｷﾓｶﾞﾘ言う奴が出てきたな
残暑って嫌ね。

クソコテでもいた方がよかった。
チン、アノミー、乳牛、筋骨マン、２８歳氏、他にもいたけど今のウ板はクソすぎる。
質問スレは雑魚しかいないし。質問内容が回答するに値しないものばかりさ。自分で調べたら済むレベルの内容を質問するとか、やる気ない証じゃねぇか。

雑魚は身の程を知れや。

自己紹介乙

>>479
↑
涙目の雑魚がなんか言ったな

雑魚というか、新参がデケェ面し過ぎだな。先輩達の前では下向いて歩けや。

寝る前にプロテインの代わりに牛乳やヨーグルトを飲むと太ったりするかな？

>>478
激しく同意

>>446とか身の程知らずのクソザコいいとこ

>>446
>>477
>>454
IDが一緒だから同一人物なわけだが、実際ガリでザコだから負け惜しみ言うのが精一杯

ウ板なのにベンチ100キロも挙げられないザコばっかのスレとか嘆かわしい

そんなザコがここにたくさんいると思うと、おまえらが不憫に思えておれは生きてくのがツライよ

自己紹介乙

ガチムチの兄貴達は、ジムでトレーニングした後に
ケツ穴掘りあってるんでしょ？知ってるんだぞ(>_<)

>>482
俺の場合、牛乳はものすげー太ったな。

肌がはるって言うの？
身体全体が浮腫んだようになって完全なデブモードになった。

無脂肪にしたら同じ体重でも浮腫がとれてムチムチじゃなくなった

血液型　現在の体系　遺伝　子供からの食事
デカくなるのに要素がある
最低でも↑の四つを言えよ
O型の洋ナシ体系の今25〜35歳の奴は乳製品でデカくなる傾向が強い
ってレポートを書いてる研究室があるぞ

上腕三頭筋のトレーニングで肘にあまり
負担がかからない方法ってありますか？

フレンチプレスしようとしたら肘が痛くて…

三頭筋トレはプッシュダウン。ラットラシンでプッシュダウン。

教えてください
BCAAダイエット目的（脂肪を効率よく燃やす）で、大塚のアミノバリューを運動の30分前に摂取するようにしてきました。

さらに、以前より研究職のため、頭を良く使う仕事をしているためか、頭が疲れるような症状がよくあるのですが、
おやつにアミノ酸を補給すると良いと医師から指摘され、味の素のアミノバイタルを薦められました。

調べてみるとどちらも同じような製品にも思えるのですが、

・アミノバリュー→BCAAダイエット用
・アミノバイタル→疲労時のアミノ酸補給用

との使い分けをして大丈夫でしょうか？

http://www.otsuka.co.jp/a-v/
http://www.aminovital.com/about/index.html

脳はグルコース(糖)しかエネルギーとして利用出来ないのになんでその医者はアミノ酸を奨めたのかな？
摂取するのが糖質ならわかるけど…

肉体労働者の方がアミノ酸を摂取すべきじゃない？？
詳しい人教えて下さい、考え過ぎて眠れません。

ダイエット目的ならアミノバリューは糖質入ってるからBCAAのみの商品のほうがいいよ
でも脂肪を効率よく燃やす効果なんて無いに等しいけどな
アミノバイタルはBCAA以外にもグルタミンやトリプトファンやら入ってる
トリプトファンは精神安定、鎮痛・催眠効果があるからすすめたのかもな

結論
好きにして

定期的に筋トレしてるとなんとも無いんだけど
1週間くらい筋トレしないでいると、肘や膝が痛くなって来るんです
筋トレ止めれない身体になってしまったのでしょうか？

>>493
負担がかからなくなるのに痛くなるっておかしくね？

>>486>>487
答えてくれてありがとう。
トレーニングした日だけ無脂肪のヨーグルトを取ってみてるよ。
牛乳だと下痢しやすいんで。

牛乳飲んでも下痢しないということは
乳糖の分解力が人並みにあるということでしょうか？

筋肉の修復が2〜3日で終わって、
それからトレで痛んだ骨や関節を修復してるのでしょうか？その痛み？
でも、痛くなっても筋トレ再開すれば治るんですよ。

>>473
一応今の目的はダンベルカール20kgです
今は15kgを上げてます

サッカー選手や中量級格闘家みたいな細マッチョになるにはどんなトレーニングすればいいですか？
筋トレはしたことないです。

>>497
筋トレしてないという精神的な焦りと後ろめたさがが
身体症状として出てるのではないでしょうか？

>>499
サッカークラブに入門するか、総合格闘技の道場に入門すると良い。

糖新生って何ですか？
小学生の僕にもわかるようにどなたか説明してください。

>>502たまにはぐぐれよ馬鹿

>>497
ロッククライマーなんだけど、登ってる日より、登らない日の方が指と肘が痛みます
また少し痛む日でも、登り始めれば痛みがなくなります
感覚的にだけど、アップで関節が温まると、動きがなめらかで痛みも治まる気がします
ただ、温まると大丈夫だからと放ったらかしにせず、きちんと治した方がいいとは思いますが、なかなか。。。

>>504
　フリークライミングやってるヤツは 指のＤＩＰ関節が壊れてることが多い。
　一度病院にかかってレントゲンとってもらうといいよ。
　「へバーデン結節」って言われるんでないかと。

ここのほうが親切に手取り足取り教えてくれるよ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/gaysaloon/1282608325/l50

>>499
とりあえず、身長170、体重が60kg前半の絞れた体と勝手に仮定して、
ベンチmaxが体重の1.5倍、デッドリフトが2.5倍ぐらい挙げられりゃ
中量級の格闘家の体に近くなるんじゃね？
だからジム行ってBIG3とお好みに応じてチンニングやらショルダープレスでもやりゃいいよ。
まあ2年か、遅くても3年で到達できる。

>>491
神経系を鎮めるためだよ
神経も筋肉もコントロールするのは脳だからな

腹筋は何時頃やってる?

丑三つ時

>>510
「みなさまがた、いまに見ておれで御座いますよ」

ダイエットの一環で筋トレしています。
普段はＧＩ値が低い食事＋有酸素運動をしていますが、
筋トレをした後はインシュリンを出す為に、ＧＩ値が高い食事をした方がいいでしょうか？

>>512
ダイエットが目的なら、そんなことは気にしなくて良い。

うむ。痩せたいだけならVAAMでも飲んでひたすら走ってればいいんじゃないかな。
片手間の筋トレじゃ韓国俳優みたいな体もムリだし。

>>513>>514
ボディメイクをしたいのです。

>>491-492
ありがとうございます

とりあえず使ってみますかね…

頭の疲れを取るのなら糖分を取るか、ビタミンCの方が良いですかね？
適当なスレがないものですから…

>>515
ボディメイク？ダイエットだろ。ダイエット板に行けよ迷惑だ。 お前みたいなのが流れてくるからウ板が腐る。

>>490
ダイエット板帰って豚共とブヒりあってろよ雑魚豚

ウエイト板の“ウ”の字はウンコの『ウ』

ウンコ以下の野郎がたくさんいるから困る

細マッチョ（笑）志望とかはダイエット板池を徹底したほうがいい

>>516
それらも必要だけど、睡眠も重要
12時前にはねよう

筋トレは腹筋ローラーとプッシュアップバーで限界３セットを二日置きにして筋トレした際にプロテインを飲んでいます。

これくらいの筋トレならプロテインは必要ないかもしれませんがもし飲むならホエイプロテイン100がいいでしょうか？

体重減らす？絞るためにウェイトダウンのプロテイン飲んでから体重を絞ってからホエイがいいでしょうか？

それともホエイ継続がいいでしょうか？

筋トレ歴はまだ２ヶ月くらいです

うんこ喰っとけばおｋ

>>522
必要ない
金の無駄
やめちまえ

>>522
腹筋だけではなく全身を鍛えろ。
カマキリのような体系の人間は地球に住んではいけない。

http://blog-imgs-43-origin.fc2.com/u/n/d/underworld2ch/20100817111148_28_1.jpg
これが日本男児の最低基準。

あまりにも低レベルな質問が多すぎるから質問できる奴は…

�@最低でもトレーニング一年以上経験者
�A筋トレ本５冊以上読破済み(特に石井直方著)
�Bベンチ100キロ以上挙げられる

これ条件な

おもしろいねー

>>526
今度からテンプレ入り決定だな。
白痴のように訳も分からずキーボードを指で弾きまくってキメェ質問する奴多すぎ。
自分の舌苔の臭いに驚いて死んでしまえばいいと思いました。

いちいち筋トレ本読むの面倒だからここで聞くんだろ…
だいいち石井って誰だよ

>>525
短足、肩幅が狭い上に顔がデカ杉、ブサイクはげ、日焼けしすぎ、血管浮き出しすぎ、
服着てたら単なるデブ、絶対に女にモテない、物笑いの種になるだけ。
っつーか、おまいの趣味なんかどうでもいい。他人に押し付けるな。
押し付ける奴は、条件を満たさずに質問する奴と同等の馬鹿。

>>526
追加希望
�Cアイアンマン、マッスル＆フィットネス各１２冊読了済み
�D誰が見ても釣りなのに一々質問に答える「答えたがり厨」は死ね

素朴な疑問なんだけど、なんでベンチ（特に100キロ）が基準なん？
ウエイト板で時々見かけるんだけどさ。
俺100キロなら足上げで10発できるけど、全然知識とか無いし関係ないんじゃない？

トレ人口が増えると自分たちのマッチョ度が霞んでしまうからゆえの初心者拒否だな。
マッチョになる秘密教えろや〜

>俺100キロなら足上げで10発できる

それしか出来ない奴はＲＯＭってろ。

>>533
そういつもロムってるよ。で、質問には答えてくれないん？

>>533
激しく同意
ただ、釣りはスルー対象ですぞ

おれのIDが
『８グラム７０キログラムのうん○こべっちょり』な件

クレアチンを飲むとトレーニング強度が上昇するそうですが、つまり筋肉の成長を早められると云う事でしょうか？
飲むのを止めて体が萎んでも、飲まなかった人よりは成長しているのでしょうか？

とにかく広背筋を鍛えたいので、『広背筋の追い込み方』について質問です。

・まだトレーニング歴が半年くらいなのですが、やっと自宅で懸垂をやれる環境を
　得たので、２日おきくらいに懸垂してます。メニューの中で一番最初に懸垂してます。

・１７８ｃｍ８１ｋｇの初期メタボ体型に対して腕があまりに非力で、ワイドスパンでは
　最初は２回しか懸垂できなかったので、腕のトレーニングは別メニューでやることにして、
　懸垂バーにベルトを巻いて、腕を楽にして背中側に負荷がかかるようにしてます。
　（チンニンググローブはしっくりこなかったです）

以上のようにベルトを使っても、体重に対する腕力が非力すぎるせいか、
広背筋を限界まで追い込めている気がしません。
（一応軽い筋肉痛にはなるのですが、他の筋肉に比べて全く追い込み切れてない感じ）

どこかのサイトで「懸垂で追い込むには加重を減らして回数をこなせ」とあったのですが、
まだ自分の体重だけでやっているレベルなので今より加重を減らすことはできず、
懸垂の後にダンベルローイングをやっても、何か微妙に違う部位に効いている気がします。

今のレベルの筋力でも上手く広背筋を限界に追い込む知恵があれば教えてくださいm(_ _)m

>>538

つ>>526

>>532
ただウゼェだけだから。

>>537>>538
その程度は調べろと言っているんだが。

>>529
＞いちいち筋トレ本読むの面倒だからここで聞くんだろ…

本読むのが面倒なのに知識を得ようと、他力本願になる奴はトレーニング辞めろ。目障りなだけだ。
本読んだ方が確実で早いし。おｋ？


＞だいいち石井って誰だよ

アホ。辞めちまえ新参

１７８ｃｍ９３ｋｇ除脂肪体重６９ｋｇのメタボが通ります。

家の置いてあった福発製エキスパンダー４連の奴で毎日あそんでるお。
調子が悪いと０回、調子がいいと１４回くらいできるお。でもフリー
ウエイトで鍛えたほうがいいって利いた。うちに５キロオーバーの
ダンベルもぶら下がる場所もない。。。。。

>>519
その考えだと、お前自身もウンコだなぁ。新参雑魚は煽りも弱いのかい？んっ？んっ？

>>525
日本男児の最低基準だったら
せめて日本人はれよ馬鹿ｗ

一人でハシャぎ過ぎ

質問ですが
水平なレッグプレス190キロやってますが
スクワットだと何キロぐらい上がりますかね？
マシンにもよるんでしょうが

っつーか、わからない事があるなら自分のカラダに聞くのが基本だよね？
自分との対話ができないのかな？
自分のカラダの声、聞こえてこないのかな？

>>543
5点

>>547
2点

>>547
スクワットやってみりゃいいじゃねーか
お前のことなんか誰も知るかよ　アホか

>>547
８０ｋｇくらいじゃね

>>547
せいぜい、フルで８０ｋｇいくくらいかな。

>>551
突き合っちゃおうか

>>553ごめんなさい

いや朝一でためしにやってみたら110キロで15回くらい軽く出来ました
ただフリーコーナー
ハードコアなんで
入りにくいし
混んでるし

身長170センチ体重60キロのイケメン細マッチョだけど
お前らくらいなら余裕でボコれそうだわw
俺ムエタイ8年やってるしな

はいボッシュート

>>555-556
しらんがな

馬鹿やろう！！
てめーらマッチョの集結するベンチプレスの台に特攻のひとつもできなくてどうする！！
フリーウェイトはベンチだけじゃないんだぞ！！
ベンチの台に突入する程度の精神力もなければ、150ｋｇ以上のデフォルトのスクワットラックなんて一生使えないぞ！！
どうやらここまで書いたからには俺の過去の経験を語ったほうが早そうだな・・


それは俺が20歳の時、ウェイトトレーニングを始めるため名古屋の瑞穂競技場のトレーニング室に行き始めたころのことだった。
ここは公営であるにもかかわらず一流ジムと遜色ないフリーウェイトの設備を完備していた。
そこには一流選手が集い、低料金でありながら一流環境が整っていたのだ。
そのスクワット台は常に150ｋｇほどがセットされてあり、ほとんど連続でかわるがわるエリートマッチョが使っていたのだ。
中でもそのスクワットラックと一手に取り仕切っているボスのパワーリフターは圧巻であった。
180ｋｇのバーベルを挙げる時のその気迫はジム内に充満し殺気にも似た闘気を放っていた。

　ヌォォォォォォォォー！！

40過ぎほどの年齢に見受けられたが皆がその迫力あるスクワットに圧倒されていた。
その足はたとえるなら像の足のように太く、腕は丸太のようであった。
胴体などは筋肉で力士のように大きく感じられた。
俺はスクワットをやりたかったが、今まで一度もやったこともなかったので、スクワットラックの周囲5ｍにすら近づけず、ずっと見ているだけだったのだ。
そのパワーリフターは俺のほうに近づいてくると、こう言った

　パワーリフター「おい坊主、スクワットってのはなあ、見てるだけじゃ何の効果もないんだぞ。」

　俺「でも俺、スクワットやったことないし、力ないし・・」

その時だ、その男の目は鋭く豹変し丸太のような腕から繰り出されるストレートパンチが俺のあごをとらえ俺は吹っ飛んだ。

　パワーリフター「馬鹿やろう！！そうやって悩んでるうちにも砂時計から砂が落ちるように
　　　　　　　　　時間ってのはどんどん過ぎ去ってるんだぞ！！
　　　　　　　　　俺たちアスリートがどれだけ努力しても手に入らないのが時間だ、
　　　　　　　　　その貴重な時間をお前はそんなくだらない理由で浪費しているのか！！
　　　　　　　　　今という瞬間は残された人生で一番若い貴重な一瞬じゃねーのか！！」
　　　　　　　　　　
俺はそのパンチで目が覚めた、そうだ、くよくよ悩んでる今も時間は過ぎ去っている。
もし今日も怖気ずいてスクワットをせずに帰ればそれは一日を浪費するに等しいのだ。
そして、そのパワーリフターは若き日の自分のことを語りだした。

　若いころは今の俺と同じようにフリーウェイトのコーナーにちかづけず、
　結局、初めてスクワットをやったのは29歳のころだったとのことだ。
　ウェートをはじめてからというもの、めきめきと記録が伸びたものの、
　あまりにもデビューが遅すぎた。
　20歳ぐらいからウェイトトレーニングに興味は持ってはいたものの自分の中で
　言い訳を作り遠ざけていたのが原因だったのだ。
　血尿を出るほどトレーニングをしながらも必死にがんばったがその遅れを取り戻すことはできなかった。
　満足のいく体が完成された時にはすでに40歳になっていたのだという。
　だからその失敗を俺には繰り返してほしくなかったのだ。

その日からマッチョの巣窟であるスクワットラックに果敢に突入し、スクワットを行う俺がいた。
俺はいつの日か必ずこのパワーリフターの果たせなかった夢を果たして見せると心に硬く決意していたのである。

>>555
だったらスクワットスレに、
「平素は水平なレッグプレス190キロやってますが
朝一でためしにスクワットやってみたら110キロで15回くらい軽く出来ました」
と書けばいいじゃん？
なぜ質問スレに、質問形式で書くんだ？
よくわからんｗ

まぁ、質問に答える気は一切ないのに、質問スレに書き込んでいるオレもオレだがｗｗ

私はホームトレーにー時代
家で90キロスクワット
30レップとかでやってたけど
それよかレッグプレス190キロのほうがぜんぜんおもい
まあどうでもいいですねハイ

９０キロスクワット＝１５０キロレッグプレスくらいだと思う

初心者は本気で本読んで勉強して、本気でトレやって、本気で栄養を考えて摂取して、十分に睡眠をとる。
これを真面目に一年くらいやってみろ。
それでもわからないことがあったらその時初めて質問しろ。
質問の内容を見れば、そいつのレベルやどれだけ真面目に取り組んでいるか、本気で考えてから質問したかなんてのは
すぐにわかる。
本気になって真面目にやってる奴の応援は全力でしたいと思うが、中途半端にやっている奴の応援なんかする気ない。
なんでもそうだろうが。
逆の立場になって考えてみろ

質問スレだからちょっと軽く
質問形式できいてみただけでさ
そんなもんスクワットでもなんのすれでもいちいち聞いてたら流れが
まあ感覚から言って150キロくらいは上がるね
実際

>>561
で、結論は、９０キロ以上のプレートを購入する資金がなかったってことでよろしいですか？

>>563
いや、だから質問に答える方がダメなんじゃねーの？ｗ
釣りでしょ釣りｗ

いや私はトレーニングの経験は長い
し
90年代のボディビル誌などはブックパワーrbなど
でかいこんで何十冊も読んだね
まあ美意識が違うんでべつにでかくなるのが目的でないんでそこまで

＞５６５
いや最初に買い込んだのが90キロセット
だったもんで

>>566
90年代はじめからのバックナンバーを見ていると、サプリメントやプロホルモンの
変遷なんかがおもしろいですね。
ある時期までもてはやされたものが、ある時期以降、突然消え去ったりして。
あと、中国製マシンの価格変遷や、日本円の為替相場の歴史が垣間見えたりして。
あと、インターネットの普及の歴史も。

>>563
テンプレも読めないカスの質問に、教えたがりが答える
それをザッとROMってかるく知識を得る
その程度のスレでなに言ってんの

言い訳ばかりだな
それも後付けの

ブックパワーrbでボディビル関係の雑誌のバックナンバー
300円くらい
で売ってたんですが
神保町に行くたんびに
買ったりしてたけどなくなっちゃった

>>569
テンプレも読めないカスの質問に、教えたがりが答える
それをザッとROMってかるく知識を得る

ようするに君はテンプレも読めないカスの質問と、その答えをROMってかるく知識を得てるってことか

おいおい落ち着けよゴリラども

カス同士仲良く

>>572
だいたいね。
だから役立つやりとりがあったかは難しい
このスレだと>>29から>>31がヒットです

めんどくさいなぁ
教えたくないなら見なきゃ良いだろ？
教えたがりが無責任な知識を垂れ流すスレだよ。

>>575
うほっ、>>30は俺だわﾃﾝｸｽ

パワーアンクルをつけて自転車をこぐのって効果ありますか？
基本的にパワーアンクルは効果がないだとか膝を壊すだけらしいですが、
詳しい方いらっしゃいますか？

重り外したあとに足が軽く感じる以外の効果があるのか知りたいです。

>>576
っつーかさ、物事なにごとにつけ、
体験を通じてカラダで学ぶとか、失敗から学ぶってこと、あるでしょ？

体験をする前にここで質問が提示されて、それに安易に答えてしまったら、
質問者が体験から学ぶ喜びとか、気づきを奪ってしまう、ということに帰結する可能性もあるよね。

まぁ、このスレの人は、カラダ動かして、汗かいてる人だから、まだマシなんだけどさ、
朝から晩までＰＣの前に座り続けて、知識と情報だけ溜め込んで、それで自分が偉くなったと
勘違いしてる馬鹿を２ちゃんでよく見かけるもんで、少々日本の未来を憂えているところですよ（笑）

ダイエット板で、ダイエットの知識だけ豊富に蓄えて、一切ダイエットもトレーニングも実行しない人とか、
禁煙板で禁煙方法の知識だけ豊富に蓄えて、一向にタバコをやめない人とか（笑）

>>578
自分でやってみたら？

>>579
おっしゃる事はごもっともですが、ここは学校ではありませんので

>>577
こちらこそありがとうw

>>580
いえ、ここは学校ですがなにか？

質問スレは他力本願の屑を隔離する為のスレだから、今のままで良いんだよ。

>>579
やってみます。
このトレーニングはあまり例として紹介されてないので本当に効果があるのかわかりませんが

http://pierrot.wiki2.jp/index.html

>>583
とても良いことですよ。
是非やってみてください。
自分の人生の答えを自分で見つけるんですから、かっこいいじゃないですか。
仮説を立て、それを立証しようとする科学者的な生き方でもある。
むしろ、やりもせず無駄だとか、反論する奴をギャフンと言わせてやれると良いですね。
この板的ならではの生き方だと思います。

お願いします

最近追い込んでもパンプ間が少ないです
暑いから常に血管広がってるからでしょうか？

ユニバーサル メルカトル トレーニングって何？
調べても出てこないんだけど。釣られてんのかな…

>>586
正確にはトレーニング強度を上げることが出来る
結果として成長が早まる可能性がある
つまりクレアチン摂っていてもより強いトレをしなければ効果は出ない

>>1
「なんでも」になってないんだから次からスレタイ変えて数字をゼロからやり直せ。

>>556
やってみせてくれよクソガリ。

>>559
５ｃｍってかなり近いな。

ゴリラって顔デカイよな（笑）

FAQによるとホエイを牛乳に溶かす時は成分無調整で、とあるんですが低脂肪乳まとダメなの？カゼインはいっていればよさそうなんですが...

>>594
水で溶くあるいは糖分のあるジュースで溶くのがベスト。
牛乳が好きなら牛乳だけ飲めば？

>>594
ホエイプロティンは水でシェイクするのが基本です。
低脂肪乳、低脂肪ヨーグルト、低脂肪・・・・・脂肪分が低いかわりに糖分が高い場合が
多いので、板的には好まれません。
脂肪分をカットするのは昭和のダイエット。もう古いっす。
カゼインが必要なら、別にお買い求めください。

脚のトレはスクワットだけでOKですか？

>>589
早まる可能性ってのは、かなり期待できるレベルなんでしょうか？
立証されてたり、多くのトレーニーが体感していたりしますか？

>>587
俺も暑いですがパンプはありますよ。あなたは疲労が溜まってるのかもしれませんね
あるいは暑くて追い込みきれていないとか

デットリフトって腰を90度も曲げたらダメなんですか？
ピキッって激痛が入って痛いんです

>>598
コメ頂いてたんですね
と言うことは暑くて追い込み出来て無いかもです
ありがとう御座います

>>593
霊長類の王だからな。風貌に相応しい体格だ。だが、身体に比べたら頭は小さい。
わかったかクソガリ

>>599
俺は90度くらい曲げてますが平気ですよ
恐らくあなたは何かで痛めたんでしょう。休んだ方がいいですよ
というか暑いのに頑張りすぎじゃないですかね

碌なトレしてないクソガリが無理して答えなくて良いよ
有害なだけだから

摂取カロリーと消費カロリーが同等ぐらいだと
筋肥大のトレをしても意味がないのでしょうか？

筋トレ始めたら女いらなくなったよ

>>605
何で？
自分でフェラ出来るようになったから？

そのかわり男がほしくなったんだよ言わせんな恥ずかしい

>>583
自転車では意味がないぞ。
やるなら、ウォーキング
カーフがめちゃくちゃ太くなる。

ランニング・ｊｏｇはやったことがないから
分からない。
どこか痛めそうだがな

一ヶ月で筋肉付く方法教えてー

>>609
筋トレ

アナボリックステロイド

お勧めはしない。

>>598
お前の期待度がどれくらいかわからんがまぁ効果はあると思っていいよ
ただし、繰り返すけど飲んだだけじゃ何も変わらん
トレ強度をより上げてこそのクレアチン

>>598
ベンチプレスのMAXが10kg伸びるとか思ってたら
きっとガッカリする。

>>596
そうなんだ!?
低脂肪牛乳でもなぜか太り気味になるのが不思議だったんだよ。

>>604
トレ歴3ヶ月ぐらいまではなにやっても伸びるから
あまり食事量増やした場合とそうでない場合の差が判らないかも知れない。

ベンチプレスで自分の体重が1回挙がるようになったら
明確に増量・減量期分けた場合とそうでない場合の伸び方に
数倍の差がつく。

>>609
街歩いていれば、「ドーン！」っとドイツ人の医学専門の怪しい博士にぶつかられる、改造手術施してもらえ。

>>598
クレアチンなんて初心者には必要ないぞ。自重の倍は挙がるようになってからの方が体感しやすい。

自重の倍とは穏やかじゃないｗ
デッドかいな？

>596
普段は水でシェイクしているんですが、食間に飲んでる時があって、その時はFAQによれば水だと吸収が早すぎるので吸収を遅らせるには、ってあったので...
確かにカゼインプロテインを別途買った方がいいですよねw

今は増量期なんであまり脂肪は気にしてなかいんですが、減量期の時は脂質の摂取量を減らすのは古いということなんですが、トレーニング側で改善ということなんでしょうか？(例えばHIITみたいな)

>>619
タンパク質の吸収を遅らせるとか、タイムリリース系の話は
あんま気にしなくて良い。
吸収に3倍の時間掛かるプロテインを取る事が
3倍の筋肥大をもたらす訳ではないので。

今ダンベルカール24.5�s＝10.10.8で
今までは10回３セットに拘って出来たら重量上げてたんだけど
25�sも普通に出来るし10回３セットに拘る必要ないよね？
25�sでやるべきだよね？

3set目10reps出来るまでやっても
10,10,8で重量増やしても長期的に見て大差つかないんで
どっちでも良いです。

>>622
Ｔｈａｎｋｕ〜

78

左腕がジョニー右腕がリックと名前を付けてるのですが
最近リックの様子がおかしいんです、ダンベルを上げるたびリックの関節がコキコキリと

>>619

ちゃんと不飽和脂肪酸もとれよ
ケトーシスになったら脂肪も食わないとダメってだけで
脂質の量を減らすのは古いってわけじゃない
つか古いとか新しいとかじゃなくてもとからそういうもの
古いとか言ってる奴がそもそも勘違いしてただけ
そいつの言うことは信用しないほうがいい

左腕がロニー、右腕をｼﾞｪｲと名前を付けているのですが
実際彼らの20/1の腕の細さなので改名したほうがいいでしょうか？

>>627好きにしろよ馬鹿

20/1って20倍かよ

なんか昭和の匂いがぷんぷんしてますが（笑）

俺は左腕をマルコ、右腕をバレッサと名付けている。
バレッサのほうが若干、太い。

死ね

>>628
ごめんなさい。
さすがにふざけすぎました

>>629

２０分の１だからあってるｗ

20/1って20÷1ってことだぞ

>>634
ほっとしました。

>>632
これは自演ﾃﾞｽｶ？

　20
　―
　1

>>637
そうなりますよね。すいませんでした

お願いします。グローブ型のウエイトって無いですか？
手袋みたいに指を通して使うようなタイプのウエイトを探しています、

最近、運動不足のせいか疲れやすく、休みの日はゴロゴロしたまま動けなくなってます。体力0です。
簡単に運動不足解消するためバワーアンクルをつけて日常を過ごすことにしました。
軽めの片足500gで最低3ヶ月以上は続けていきたいですが効果ありますか？

>>640
つけてゴロゴロしても効果ないぜ

>>641
文盲乙

>>640
意味ないに等しいだろ

>>640
意味ない。プラシーボ効果を期待するなら別だが。
ダンベル買えよ

>>640
マジレスするが
ウォーキングから始めような

>>640
それを続けるのはとても難しいかもしれません。
パワーアンクルを付けて生活するよりも家で軽めでもいいから筋力トレーニング
や外でウォーキング、サイクリング、ジョギングを週１っ回でもいいから少しづつやっていったほうが効率がいいですよ。
足にオモリをつけて生活するのは精神的にも負担になって続かないと思います。

体を動かすのがもっと嫌になってしまいます。

>>642
　　　　　　　　　　＿＿＿＿＿
　 .ｎi 7　　　　／　　　　　　　　＼　　バーーーカ！！！
l^l | | ｌ ,/) ／　／・＼　　／・＼　＼　　　 .ｎ 　　　
', U ! ﾚ' / |　　　￣￣　　　￣￣　　|　　l^l.| | /）
/　　　 〈　 |　　　　（＿人＿）　　　 |　　| U ﾚ'/／)　
　　　　　ヽっ　　 　 ＼　　　| 　 　／ 　 ﾉ　　　 ／　　
　／´￣￣　ノ　　　　 ＼＿|　　 　＼ｒニ 　　　|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 `ヽ　　　l

639 すいませんageてしまいました、格闘家のグローブみたいなやつで
3kg位の鉛が入るやつ無いですかね？
腕にアンクル巻いても良いけどグローブならトイレで
着脱が容易かなあと思いまして、

>>591 あ、レスどうも。たぶんあなただと2分くらいで
あの世に行かせてあげられると思いますよ＾＾

>>649
３ｋｇつったらかなりの量だよ。
ボクシングジムで2，３キロの軽いダンベルもってトレしている光景は見たことあるけど
グローブはね？見たことない。近所のボクシングジム行って聞いてきたら？

効果ないならやめときます。

フラットベンチの下にプレート置いてインクラインやるのって有りですか。
初心者には危険でしょうか？

>>649
え？それで誰か殴りたいの？

>>653
さすがにやろうとすら思えんが軽いのなら平気じゃんｗ

体重57キロなのですが、ダンベルベンチ何キロできたら凄い？

ＢＣＡＡ４０００mgて多いほうですか？
ジムの自販機で１８０円で売ってるんですけど気になってます

>655
とりあえずプレート2枚しいてやってみます。

>>656
45

651 654
ありがとうございます。
いえ。腕に脂肪付いてるんで少し筋肉付けたいんです
2kg位でも良いので手の甲に重りが入る用な
グローブが欲しいんです。

腕に重り巻いた中学生？っぽいのが
コンビニで周りキョロキョロしながら立ち読みしててワロタ

オレを見てって感じでｗｗ気持ちは分かるｗｗｗ

>>660
手の甲でなくとも手のひらでダンベルでもいいんじゃないの
２〜３ｋｇではさすがに筋肉つかないよ。
個人差あるだろうけど、ダンベル１0kg以上は欲しい

にか

身長１６８ｃｍ
体重５８ｋｇ
肩幅４２ｃｍ
肩周り１０５ｃｍ
バスト８７ｃｍ
ウェスト７２ｃｍ
ヒップ９１ｃｍ
大腿５５ｃｍ
上腕２５ｃｍ

どう思いますか？

百聞は一見にしかずにという言葉があってだな。

662 格闘家の秋山が着けてた反則グローブみたいのを改造した方が良いですかね？
ダンベルだと無意識に体をつくれないのでアンクルウエイトのグローブ
タイプなら外でつけてても違和感が無いかな？と思いまして、
探してみます。

チュンリーみたいなやつでいいじゃん

あ

重りを身に付けるって手段を選んじゃう人は中学生くらい？
俺も中学ん時手足に重り付けて強くなった気になってたなぁw
クソの役にもたたないんだけどなw

ラグビー部のプロップで毎日数十�`のベスト背負ってくるやついたよ
一ヶ月くらい頑張って飽きたみたいだった

ピッコロさんの服おすすめ

ジムとか高価なものを使わずに下半身を鍛える筋トレありますでしょうか？

過去に体育座り？して足で押して重りを上げるやつで380kgを数回出来たんですが内股と裏腿？に脂肪が付いてきまして

何か重りを担ぎながらスクワットやればいいんじゃね？

但し、転倒して怪我する危険性が無くは無い。

除脂肪体重がやっと７０ｋｇ台に突入したお。
てか適正体重７５なのに・・・どうすっかなー・・

177cm体重70kgでベンチmax90kgなんですが
まだまだガリですかね？たまに細いと言われます

>>675なんで細いと言われるの？

ウ板的にはガリ。普通の人からも引き締まってるとは思われても
たくましいとは思われないくらいか。女が言うところの細マッチョみたいな感じで異性受けはいいんじゃない。

なってみれば判るけど177cm70kgてガリてるよ。

筋肉増えると疲れやすくならない？
それとも唯のトレしすぎなん？

１７７ｃｍなら除脂肪体重が７０でちょうどいい。

が健康的には体重が７４程度でちょうど良い

>>679
疲れるよ。
常にハァハァしてる。

普通体型の男ですが腕立てを始めようと思ってます
細身の服が好きなんですが腕立てを毎日したらやはり着れなくなるんでしょうか？

>>682ある日を境に急に着れなくなるものでもないから大丈夫だろ。

自重じゃ肥大化なんかしないから安心しろ。

筋トレした日はお酒を飲まない方がいいと言いますが、筋トレ前になら飲んでも影響無いですか？

>>685
バーベル首に落として死にたいならどうぞ

>>678
疲れる、というより腕や足の重さが増えるわけで
肩こりも起きやすいし、歩くのが楽だったのに重くなるわけだから負担にはなる
素人にはバランスよく鍛えるのは難しいけどね

>>687のレスは>>679でした。失礼

>>683 そうですか 一応毎日30回くらいはやろうと思ってますが
元々がそんなに華奢ではないので気になります

>>689
その程度やっても大して変わらんよ
それと並行して食事量も増やせば少しは影響あるかもしれんが
そもそも既製品の服をきれいに着れなくなるのはベンチ100ぐらいから

腕立てなんかで体系は変わらないと教えてやれよ

ありがとう御座います。
あと、気をつけの姿勢だと腕が太く見えるんですが
腰に手をあて肘を90度にすると細いんです
上の状態で太く見せるには何処を鍛えればいいのでしょう？

>>692
気を付け、の姿勢だと腕を身体に密着させるので広がって太く見えるだけだろう
90度にすると細く見えるのはひじの骨がでるので、今現在の腕の細さを強調しているに過ぎない

上腕二頭筋と三頭筋を鍛えるしかないね。
ついでに三角筋と前腕も鍛えておけば

>>693
ありがとう御座います
上腕重点的にがんばります

>>672
ジムが高価？馬鹿だな。貧乏人と馬鹿はトレーニングすんな

公共の体育館に行けば1回
110円から300円くらいでトレーニングできる

>>696
600円なんて地域もあるよ。

ど田舎だから100円で時間無制限ホームジム状態だわ。

俺の行ってるＡ市のトレ室
１００円で時間無制限で
ベンチ２、インクライン１、デクライン１、フラット２、パワーラック１
ダンベルは４０ｋｇまで
ただの自慢でした。

>>690 そうですか 安心しました
あと腕立ては腹筋にも効果ありますよね？

質問があります
今日の夕方にでも買おうと思っているのですが、
缶のプロテイン３６０ｇを買うよりも１．２ｋｇの袋入りを買う方が得なのですが
私の飲むペースは一日に約２０ｇです。
それだと袋入りは飲み終えるまでにかなりの日がかかるのですが、
何回も開け閉めしていると空気のせいでプロテインの栄養が減ってしまうという事もありえますか？

マルチすんな

空気のせいでプロテインの栄養が減ってしまう物語・・・・・



＿＿__　　　r っ　　　 ＿＿＿＿＿＿＿＿　　　＿　__
|　.__　|　＿_|　|＿_　　|＿＿＿_ 　,＿＿＿_|　　,!　/ |　l´　　　 　 く｀ヽ　＿__|￣|＿＿ 　 r‐――￣└‐――┐
|　| |　|　|　__ 　__　|　　r┐ ＿__|　|＿__ r┐　 /　/　|　|　　／＼ 　 ヽ冫Ｌ＿　 ＿ 　| 　 | ┌─────┐ |
|　|_|　| _|　|_|　|_|　|_ 　|　| |　r┐ r┐ | |　|　/ 　| 　 |　レ'´　／ 　く｀ヽ,＿＿|　|＿|　|＿ !┘|￣￣￣￣￣|‐┘
|　r┐| |＿__　 ＿＿|.　|　| |　二　二　| |　|く_/l　| 　 |　 , ‐'´　 　　　∨|＿＿　　＿＿＿|　r‐､￣|　|￣￣
|　|_.| |　　 /　 ヽ　　　 |　| |　|__| |__|　| |　|　　 |　|　 |　|　　　__　 　 /｀〉　　/　　＼ 　 　 　│ |　|　 ￣￣|
|　　　|　／ /＼ ＼. 　 |　|└------┘|　|　　 |　|　 |　|＿＿|　| 　/ /　 ／ ／＼　｀- ､_　丿　＼|　|￣￣
￣￣ く_／　　 ＼ ｀ﾌ |　 ￣￣￣￣￣　 |　　 |　| 　|＿＿＿_丿く　/ <´ ／　　　｀- ､_/／　ﾉ＼　　｀ｰ―--┐
　　　　　　　 　　　`´　｀‐'￣￣￣￣￣｀‐' 　　 ￣　　　　　　　 　 `　　｀´　　 　 　　 　 ｀ｰ' 　　 ｀ｰ───-′

>>700
腕立てと腹筋
一つの身体なので全く関係ないとは言わないが、効果は薄い

味とかは劣化するかもしれないけど、空気に触れて栄養分が変わるなんて想像したこともなかったよ。
気になるなら乾燥剤いれておけば？
小分けして保存するとか。

>>701
ビタミンが添加されていれば、空気中の水分、または紫外線によって破壊される可能性は高い。
タンパク質本体にしても、同じく湿度温度によって劣化あるいは腐敗の可能性はある。
１日２０ｇで、もし飲まない日もあるってなら、
飽きない為にも３６０ｇ缶が良いんじゃない？
外国メーカーのチャンピオン製品に小分けになったのも売ってるけどね

360gて3〜4日でなくなるなｗ

1回で20g
3回くらい飲むとよい
そんでかびるがかびたら発がん性

>>664
おいおい……
それ女房のサイズだが……
なぜ知ってる？

>>708
一日３回飲めばガン発生率が高いって言うの？
それならちょっと真剣に筋トレしてる人はみんな危険だよ

二人に一人は癌になる

>>699

公共のジムでデクラインベンチまであるのかよ。

設立者はマニアだな。

プロテイン飲むとガンになるっていうけどさ
プロテインの栄養を肉でとってたら、もっとガン発生率高いんじゃない？

パンを食べている人間の二人に一人は癌で死ぬ

ラットプルダウンで肩と僧帽が筋肉痛になるのは上手く出来ていないということでしょうか？

>>715
僧帽はいいにしても肩？
三角に痛みが出てるって感じてるのは筋肉痛じゃなくって間接痛めてるんじゃね？
肩関節が固めな人がバックで引くと肩壊すよ
フロントで引け
効果は変わらんから

トレ前にテンションを上げるサプリって何かあるかな。カフェインは感情的なテンションは関係ないよね。

ロニコーあたりのトレ動画を見る。

三頭筋のトレについての質問です。
自分は最近、ベンチだけじゃ三頭筋への負荷がいまいちだなと思って
ナローベンチを始めました。週に1回、ベンチの後にやってるんだけど
ベンチの後っていうのはよくないと聞いた。分割法を見直すべきだろうか？

つか、何故ベンチの後の三頭筋が悪いというのか？
やってみたけど悪いという理由がよくわからん。

>>715
ビハインドネックやめてフロントで
パワーグリップかストラップ使ってやりましょか。

>>719
俺も通常ベンチの後にやってて、特に問題ないよ。
もう少し自分の感覚を信じた方がいい。

>>719
ベンチの後の三頭が悪い理由は
補助筋として使用しているため高い強度でトレできないから
ビルダーの多くは、胸の日は二頭を持ってくる
背中と脚はそれのみ。というかそれだけしかできない。
もしくはそれだけしかできない位の強度でやっている。
それで三頭は別の日に肩と一緒にやるのが一般的です。
これは4分割の基本的なやりかたです。
�@背中�A肩･三〜OFF〜�B脚�C胸･二頭〜OFF〜

小さすぎる事を気にするとか女々しいな。雑魚はがむしゃらにやってりゃいいんだよ

>>657
BCAA運動30分前に2000mg以上摂って、運動中にもこまめに補給するのがいいらしい。
冷たいのが欲しいってのなら自販機だろうけど、値段でみればドラッグストアで粉なりドリンクなり買ったほうが安いんじゃね？

>>719
以前俺はベンチのフィニッシュが弱いと感じて
肩・二頭・三頭のみの日を設けてやってたことがある
結果としてベンチの重量は増えた
>>722の分け方も１つの方法だし
三頭とベンチを同一の日にやるのもそう
今のやり方で伸びなくなったら考えればいいんでね？

>>719　後から付け足しゴメン
私はフラットベンチのメインセットは3setsなの。
もし5setも6setもフラットベンチやるなら、
きっとナローベンチは別の日にするわ。

前後の条件や他の部位のローテーションの兼ね合いで変わる話で
最終的には「好みの問題」に集約されるわ。

プロテイン飲むとガンになるっていうけどさ
プロテインの栄養を肉でとってたら、もっとガン発生率高いんじゃない？

>>713タムパク質とりすぎるとガンになりやすいって事かな？

ナンデ、2カイ、イウノ？

太ももの遅い筋肉痛てなかなかとれないね
多少痛くてもトレしていいかな？

>>729
大事な事なので二回言いました

>>730
いいよ。多分トレしたら筋肉痛かなりマシになるよ。

>>730
だよね！
俺も過去に経験あるんだよな。
筋肉痛時はトレしては駄目という固定観念があるんだよな。

靭帯痛めてるとか、炎症おきてるとか、そんな時はダメよ。

>>721 >>722 >>725 >>726

回答ありがとうございました

上腕二頭筋と三頭筋の間はどうやって鍛えればいいのでしょうか？
正面から見たときに腕が細く見えるので鍛えたいです

>>736
上腕二.五頭筋を鍛えればいいよ

なんでさっきからわざわざあげてすごい寒いツッコミいれてんの？

>>736
長頭筋か。ハンマーカールでもやれや

腕立て伏せは一回何秒かければいいのでしょうか？
負荷を上げるため一回一回の時間を長く取るようにしているのですが
1セットを40秒前後に収めたほうが効果的と聞いて疑問に思った次第です
別の負荷のかけ方に変えたほうがいいでしょうか

先週金曜日に最後の上半身のトレーニングをして５日もたつのですが三角筋の疲労が取れません
早く筋肉の疲れをとる方法はありませんか？

>>741食と睡眠と風呂かな

プロテイン飲むとガンになるっていうけどさ
プロテインの栄養を肉でとってたら、もっとガン発生率高いんじゃない？

プロテインを飲めばガンになりやすいのではなくて
むしろそれ以外でたんぱく質を多く取れば余計にガンになりやすいよな

今のトレ内容に不満はないのですがなにか改善する必要があれば助言お願いします
まずは週に１回ずつで二つに分けてます
胸、肩、背中、腕
ベンチプレス5セット
ハングクリーン5セット
ワンハンドショルダープレス5セット
片手懸垂5セット
フロントプレス5セット
ダンベルカール5セット
ダンベルベンチ5セット
そして最後にできなくなるまで懸垂3セットしてます

足、腰
パラレルスクワット6セット
フルボトムスクワット4セット
ワイドデッドリフト5セット
ナローデッドリフト3セット
最後にレッグプレス4セットしてます
デッドリフトはナローとワイド混ぜてやってます

1セットやればいい
フルボトムはいらない
スクワットやったらレッグプレスもいらない
エクステンションならやってもよい

一年増量しました。さすがにやばいので減量期に入ろうと思っています。
176ｾﾝﾁ97�` 体脂肪25パーセントです。何ヵ月くらいどれくらいのペースで落とすべきですか？

肩のプレスもいらない
かわりにローイング系なにかやれば

>>743
その前に生きている人間の八割は何かしら癌になるらしいよ
致命的な病かは別にして

>>748
問題なのは、プロテインが癌を促進してしまうかどうかだね
他の高タンパク食品と比べてどうか

プロテイン飲むと下痢します　いろんなのを試してみましたがだめでした
何かいいたんぱく質取れる方法ありますか？
今はエビオスのんでます

>>746
月2％ずつ
行っても3％

減量については最近だとこういう研究もあるらしい
http://www.afpbb.com/article/life-culture/health/2741548/5981940

マッチョにならなくてもいいんです。
ただ力持ちになりたい。
みんながヨロヨロして持ち上げる荷物を片手ですんなり持てるようになりたい。
胸倉つかまれたら、つかみ返して軽々投げ飛ばせるくらいになりたい。

そういう場合はどういう運動器具を使ってトレーニングすればいいのですか？

>>753
格闘技とか、柔道あたりどうかね？

>>754
ありがとうございます。
身長は高い方なんですがガリ、かつ非力なんでまずウェイトからと思ってるんですが。

>>755
ウエイトでいいんじゃないでしょうか
一番応用が効きますよね

>>755
おれ柔道部。
ガリなやつで入部してくるやついるけど、しごかれて強くなっていくんだよ。
まずウエイトからとかぬるいこと言ってる暇あったらとっとと柔道部か道場に入れよ。

ベンチプレスはアップを除いて何セットするのがいいのでしょうか？

>>758
スクワットに向いた靴ってどんな靴ですか？

>>759>>758
質問に質問するとかアホ

質問です。

ベンチは、よく、自分の体重分位は挙げるのが
とりあえずの目標だとか言われると思いますが、
減量期〜増量期のどの時点での体重の事を指すのでしょうか？

或いは、体脂肪率何％程度の時の体重だと考えれば良いのでしょうか？

日本語が苦手なんですか？

>>762
あースマンかったｗ
生まれてすぐイタリアに16歳まで渡米してたから
あんまり分らないんだｗｗ
指摘ありがとう。ジュテーム

>イタリアに16歳まで渡米

イタリアに渡米って何だよｗｗｗｗ

ジュテームはフランス語ｗｗｗｗ

で、761の質問に対する回答はどうなの？

それとも、もしかして、これがどこか日本語がおかしいっていうの？

>>766
減量期だったら減量期の体重、
増量期だったら増量期の体重
って考えは無いわけ？

>>767

じゃあ、増量中に体重分挙げる事を目指すとしたら、
増加体重分以上に使用重量をアップさせて行かないといけないわけですね？

逆に減量期中に体重分挙げる事を目指すとしたら、
減量体重分以上に使用重量が下がらないように
慎重に減量させて行かないといけないわけですね？

>>768
>ベンチは、よく、自分の体重分位は挙げるのが
>とりあえずの目標だとか言われると思いますが、

単純に、今体重が７０ｋｇならベンチ７０ｋｇあげれば目標達成でイイんじゃね？
一週間後もし体重が７５ｋｇならベンチ７５ｋｇあげれば目標達成ということで。

あれ、ごめん俺なんか勘違いしてる？

>>716
>>720
ありがとうございます
書き忘れてましたがフロントでやったんですよ
普段運動等もしないから余計に痛みがあるんですかね？

>>764
>>765















>>764
>>765

重いもの持ったときに腕がぷるぷるするのって単純に筋力が足りないからですか？

>>761
なんでそんなどーでも良いような事にこだわってんのか分からんが

減量に入る直前の重量保持できてればいーじゃん。

その「時々」の体重に拘る意味なんてあるの？

馬鹿だからじゃん

マイク・タイソンは食事にフルーツを取り入れてたそうですが、
フルーツは筋肉肥大に有効なのですか？

もう一つ

バーベルスクワット等のトレーニングをする際には、
重量挙げ用のシューズを使用するべきですか？

シューズが重量に耐えられるか気になります。

>>746
月に5%ぐらい。
ま、体調不良や使用重量の激減がない限り減らせるだけ減らせば良い。

>>775
糖分とビタミン摂れるから有効っちゃ有効。

>>776
いいえ。普通のスニーカーで大丈夫です。

>>755
果糖は単一炭水化物
トレ後にプロテインと一緒に取ればインシュリンを上げ
体内をアナボリックな状態にいち早くして蛋白質の吸収を早め
なおかつ脂肪として蓄積しないのでトレ後のフルーツは最適
それ以外のタイミングで取るのは複合炭水化物がベター

>>776
扱う重量にもよる
スクワットやデッドリフトで150K以上扱うようになると
ソールのクッションが「ボヨンボヨン」反発してやり難いし怖い
だから多くのビルダーやリフターはレスリングシューズを履く
もしくは中高生が履く上履きを使っているビルダーやリフターもいる

自重トレーニングのディップス、プッシュアップ、腹筋を毎日やっています。

終了後、20分のジョギングをして、シャワー浴びれば、自重トレーニング終了後1時間経過します。

それから、ようやく、若鶏の胸肉100gを食べます。

よく、トレーニング終了後1時間はゴールデンタイムズと言い、その間にタンパク質を補給すれば、筋肥大に効果的と聞きます。

1時間過ぎた後では、胸肉食べても効果薄いでしょうか？


プロテイン購入資金がないため、100g38円の胸肉を毎日購入しています。


ジョギング終了後にシャワー浴びるのは、発汗量が酷く、台所が汚れるから、です。


どうか、回答お願いします。

>>779
＞なおかつ脂肪として蓄積しないのでトレ後のフルーツは最適

ジュースでプロテイン飲んでたのは昔の話
悪くはないが最適とは言われてない
糖新生とインスリンの関係をもう一度調べてみたほうがいい

>1時間過ぎた後では、胸肉食べても効果薄いでしょうか？
いいえ。

>>780ちょっと神経質すぎだろｗ

>>779

なんで果糖がインスリンあげんだよ
おまえビルダーじゃねーだろw

>>780
びんぼっちゃま・・・T＿T

>>784
豚は黙ってろ
うざい

>>739
上腕二頭筋の横、肘の上です
正面から見たときに外側にある筋肉です

ここの鍛え方はどなたもわからないのでしょうか？

上腕筋…

>>779>>786
トレーニング後の果糖摂取は最適ではないのは事実。
ぶどう糖などと違い、インスリン放出の引き金にはならんよ。
単糖類のなかでも消化・吸収に時間がかかるからトレーニング後に摂取するカーボとしては適さない

果糖取るくらいならジャガ芋喰ってたほうが遥かにマシ

論破されたからとファびょるのはみっともないなぁ

>>750
１．ソイに代えてみる。
２．溶かすのを、「水」ではなくヨーグルトにしてみる。
３．プロテインと同時に「パイン・キウイ・メロン・マンゴ」等の
タンパク質分解酵素が入っている「生」フルーツを食べる。
ジュースや缶詰は不可
４．「エビオス」は正解だと思うが、「ワカモト」とか、「ビオフェルミン」に代えてみる。
５．鳥のササミ・ムネニク、油なしのツナ缶にする。

まぁ、下痢だから結果はすぐ出るだろう。
ｶﾞﾝｶﾞﾚ

>>779
１５０辺りで反発なんざしないし。２００越えてから語れ

>>787
部位の説明がハッキリしてないから的確なレスが付かない
三頭の外側頭のことか？
だとしたら外側頭のみのトレはあまりないけど
強いて言うならローププレスダウンかなぁ
フィニッシュでちょいとコツがいるけど

>>786

うっせーよカス
トレ後に果糖摂っても筋肉になんの恩恵ももたらさないぞ
ほとんどが肝臓で貯蔵されて血糖調節につかわれるだけ
んでもって肝臓に貯蔵されなかったあまりはみんな脂肪になりますw
そもそもぶどう糖やマルトとは代謝経路が全然違う
トレ後に摂って筋同化の恩恵をもたらすのはぶどう糖やマルト

1.果糖のみブドウ糖含んでない果物てない。
　リンゴとかは果糖の比率高いけどその他は半々ぐらい。

2.果糖でもブドウ糖の半分ぐらいインスリン出る。（GI値は半分より低いが）

3.トレ後はインスリン分泌関係なく筋肉にグルコース運ばれる。

4.つか、糖を含まないBCAAでもインスリンて出るのよ。

よって、細かい事は気にしないでトレ終わったら
ショ糖でもブドウ糖でもフルーツでも麦芽糖でもあんま気にせず
炭水化物とタンパク質補充すればヨロシ。

シュラッグで、肩を回す様に上げ下げするのと、上下に上げ下げとでは何が違うんですか?

俺は回すと刺激も逃げるし肩を痛めるって雑誌でよんだことがあって、やや後ろに引きながらも上下に動かしてるんだけど。

結構上級者と思しき人でも、回してるのをよく見るし、この間ゴールドのトレーナーもそう指示してたけど。

>>794
ソース出しな

まあ、何のためにトレ後にカーボをとるか考えたらわざわざ必要のない果糖をとる必要もないわけだがな
普段の食事からとるだけで充分だな果糖は

＞2.果糖でもブドウ糖の半分ぐらいインスリン出る。（GI値は半分より低いが）

これが細かい事らしいぞ。だから雑魚なんだろう貴様は。日本語も不自由な奴が偉そうに語るなよ

>>796
どの部分のソース要求？ていうか雑魚はアンタ。

>>799

おまえ砂糖舐めてそうだなwww
では教えて欲しい
トレ後に果糖を勧めるメリットは？

俺のどこが果糖を積極的に薦めてるようにみえるのか。
まず貴方が日本語を覚えてから質問なさい。

それからソースな。
1.果実の糖組成　小宮山ら，1985
2.探し中。
3.GULT4の事
4.ロイシンのインスリン分泌
　Anthony JC,Reiter AK他　Orally administered leucine enhances protein synthesis in skeletal muscle of diabetic rats in the absence of increases in 4E-BP1 or S6K1 phosphorylation. Diabetes51:928-936

4.は探したらもっと良いのあるだろな。

細かい事でうるせーんだよ
てめーのザーメンでも飲んどけや雑魚ども

俺はラーメン食ってくる。

>>795
人によるんだよね
自分もトレーナーつけた時は「肩甲骨を寄せるように」回すというし（ショルダーロール的か）
ウエイトコーナーにいた教えたがりのお兄ちゃんは「肩甲骨を上に上げ下げだけの方がいい」
と言うことを言っていた。個人的にはその兄ちゃんの方の言い分の方が
僧帽筋に効いているように感じるのでそっちにしているが。

>>800
復ッ活ッ！範馬刃牙（ｒｙ

このスレ、コルチゾルとかフリーラジカルが充満してるな（笑）

>>801
ソースとして成立するかはちょいと疑問だが
２はhttp://hobab.fc2web.com/sub4-Fructose_Metabolism.htmでどう？

うん、ありがとう。
>果糖（フルクトース）も、程度は少ないが、
>ブドウ糖（グルコース）同様に、インスリン分泌（放出）を促進する。
て書いてあるね。

色んな糖類でインスリン分泌量を血液検査したしたやつとか
探したけど見つからん。


ま、フルーツが「ベスト」とかフルーツが「ダメ」とか
あんま気にすべきところでない、とだけ。

質問です。

筋肥大トレの方法で10回3セットって基本？がありますよね。
自分は現在、ベンチプレスで67.5×10が限界です。
そのまま67.5で続けると、2セット目は7〜8回、3セット目は4〜5回に落ちます。
なので、2セット目は62.5×10、3セット目は60×10と10回が限度になるように重量を調節してやってます。

10回3セットを同重量で行うにはたぶん62.5程度じゃないと無理です。
この場合は、1セット目なんかは軽すぎる感じがします。

同重量を10×3がいいのか、10回限界重量×3のどちらの方法がいいのかよくわかりません。

ちなみに合計重量だと
67.5+62.5+60＝190
62.5×3＝187.5
ですね。
あんま関係ないと思いますけど。

経験者の方おながいします。

>>801

自分の文章力のなさを人のせいにすんなよ
が、そのうえで考えてもこと筋肉に関しては
トレ後に果糖を積極的に摂るメリットなどこれっぽっちもないわけだ
それなのにおまえは1〜2なんてだれでも知っているようなことをくどくどと書き連ねる
果糖勧めてるとしか思えないが？

おっと飯食いながら打ったから間違えた
1〜4か

>>810
アテクシのカキコ>>778と>>794読んで

>果糖勧めてるとしか思えないが？
て判断したのが貴方の読解力とみなしてよろしアルか？
ダメじゃないアルか？

>よって、細かい事は気にしないでトレ終わったらショ糖でも

おまえは蟻んこか

だいたいおまえだって果糖がなんの役にもたたんことは分かってるだろう
素直にみとめろよ　トレ後は果糖よりぶどう糖・マルトのほうが適していますってな

>>809
今のやり方でもいいし同重量×３も悪くはない
ただし、同重量で３セットやる場合は
１セット目に余裕が出る重量でやるのはよくない
お前の場合だと62.5に態々落とす必要はないってこと
２セット目があると思うなと誰か言ってたなぁ

>>813
あなた、オイラの同意が欲しいのですか？

ウゼー奴らの巣窟スレ

>>813
蟻んこいいなぁ
だって自重の何倍も軽々と持ち上げちゃうんだぜ

>>814
ありがとうございます

ということは同重量3セットの場合は2セット目以降は
10回意識しつつも上げ切れなくてもいいということでしょうか？

>>816ｳｻﾞｲなら見なければよいじゃないですか、
見事なまでの低脳ですね。
何で生きてるの？

汚い言葉使うと荒れるからダメ。

>>818
自分も10回3セットに拘ってやってたが、どっかのスレ見てから
1セット目で10回で限界の重量にして2、3セット目は8、6くらい
でやってみたら暫く来なかった筋肉痛が来た。

高重量で限界ギリギリの重さで筋肉壊しまくったのがよかったくさい。
なんでそれでいいと思うよ。

>>821
死ね

>>818
それが絶対ではなくて
そういうトレもあるよってことね
尤も伸びてるうちは色々手は出さないでそのやり方を通した方がいいけど

>>815

いんやめんどくさいからもういい

では、フルーツでも別に悪かない、て事でokね。

ＮＩＫＥのＦＲＥＥはスクワットやデッドリフトに向いていますか？

地下足袋のリフターが居るな。

トレーニング後に果糖とか雑魚だけだな。非常時を除き、知識があれば果糖は摂らない。吸収率で筋肉の成長に差が出るのは明らか。

新参はでしゃばるなって事だ。新参辺りの中途半端な奴がのさばるからウエイト板が腐る。

>>828
もう2年ぐらいトレしてから、今日のカキコを読み直す。

>>282

やめとけ
こいつただのバカだから

>>831
>>812の繰り返しになるが
誰がバカかは今日のカキコ見れば読んだ人には判る事よ。

インスリン分泌は特に重要な事じゃないて事に触れて
トレ後の糖分補給にフルーツでも別に問題ない、
特にこだわらず炭水化物とタンパク質補充すればヨロシ。
てカキコしたら

果糖を薦めるな、てか。
どこ読んでそうなるのよ。


それとトレ後オレンジジュースなりぶどうジュースなりリンゴジュースなりで
プロテイン流し込んでるのと
マルト+ぶどう糖で流し込んでるので
大きな差になる、なんて思ってる奴はトレ1年目の奴ぐらいよ。

もういいから黙ってろ雑魚
ひねり潰すぞ

出来ない事書くなよｗｗ

もうちょっと相手が書いてること読んで、真面目に返信しなよ。
反論出来なくなって煽るのは不誠実。つかそれこそ雑魚。

>>833
バ−ーーーーーカｗ

>>830
なんで自分の事にレスしてんの？

いや、貴方が読み直すの。

801:09/09(木) 14:11 DnHpYaFq [sage]
俺のどこが果糖を積極的に薦めてるようにみえるのか。


DnHpYaFq のレスを呼んでれば果糖マンセーしてると解釈されても仕方ない。都合悪くなったら「俺は言ってない」とか、どこの朝鮮人？

>>838
俺がマンセーしてるところを引用して。
それみてちゃんと返答するから。

そんなに鍛えてないのに力こぶが凄い奴とか居るのですが
男ですが、私は鍛えても力こぶが出来ません。悔しいです。

悔しいよね。だから筋トレするのですよ。

現在　中学一年です
身長１７５　体重８０
握力　右６４　左６５
背筋　２３０ｋ
ベンチプレス１００ｋ×１０が限界
ベンチプレス１４０キロが目標です
指導お願い致します

>>842
今すぐ探偵ナイトスクープにハガキを送るんだ。

ｗｗｗ

岩崎しぇんしぇ

>>842
格闘技で世界を獲る。
総合のジムとかは雑魚ばっかだから、とりあえず柔道か打撃系格闘技
のジムの門を叩く。

パソコン破壊してゴールドジムいくんだ。
三土手並の逸材かもしれない。

>>842
おいおい、僕も自己紹介始めちゃうぞ。

てｓｔ

シャア専用ジム

中一って13才ぐらいだろ。
まだウエイトは早いんじゃないの

現在　小学６年です
身長１７５　体重８０
握力　右６４　左６５
背筋　２３０ｋ
ベンチプレス１００ｋ×１０が限界
ベンチプレス１４０キロが目標です
指導お願い致します

こういうヤツってどんなとこにもいるよな。
本人はおもしろいとか思ってるのかもしれないけどさ。

>>852

>>842を皮肉ったんだけど
それからマジレスしてる８５０にも

質問です。

1度に吸収できるタンパク質の量は30gまでと聞きました。

たとえば、18時にササミ（タンパク質30g）を食べて、19時に焼肉（タンパク質20g）を食べれば、全部、吸収できるのでしょうか？
それとも、脂肪になるのでしょうか？

今日の僕の夕食がそうであったためです。

どうかアドバイスお願い致します。

>>854
消化吸収が終わってからなら大丈夫だけど、
一時間しか間がないからたんぱく質として吸収されないと思うよ。
その食べ物によって消化吸収時間は違うから調べた方がいいよ。

>>854
吸収しない分は脂肪になるの？馬鹿なの？

>>854
そんな細かい事考えるから雑魚なんだよ貴様

>>839
あとでいんようしてやるねる

>>855
なるほど、各食品により消化時間違いますからね。

ありがとうございます。

45度レッグプレス550kg（ハーフ）ってスクワット（ハーフ）どれくらいに相当しますか？

たまに>>860みたいな質問見かけるけど、その度に思うのが「やってみればよくね？」ってこと。
やってみれば一発で正確にわかるじゃん。それ聞いてどうすんの？

>>861
で、君は解ってそういう発言してるの?

>>862
主語がないから何を言いたいのかわかりませんよ。

>>861
でも流石にスクワットが出来る環境があるなら
やってるんじゃね？

脇を閉めて胸筋を意識しながら腕立てをしているのですが
何故か胸筋の両脇というか脇の上辺りが筋肉痛になるのですが
どこかやり方が違っているのですか？
それと、そこの部分は何筋でしょうか…？
よろしくお願いします

ボディービルダーの筋肉はムダか？
http://www.youtube.com/watch?v=M0SokfVhjuI&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=vekLg69-jpw&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=nmiykXVJl-A&feature=related

センセイ身体能力高そうに見えるんだけどなｗ

iPhoneの『BB2C』でウ板が見れないのは、どうして？
見れる方法あります？

ベンチプレスをしていると、肩が固くなった感じで、腕立て伏せがとてもやりにくくなりました。
こういう事は皆さんはありますか？

筋トレのやりすぎで心筋梗塞になったりする事ってあるんでしょうか？

またBIG3なんかは急激に血圧が上がりますが、血栓も大丈夫なのでしょうか？

ベルトしなきゃ大丈夫

>>870
年に一回は血液検査しなよ
マメに血圧計で計ること

>>870
運動中に胸を押さえて倒れる…てな事はなくはないが
基本的に習慣的なレジスタンストレーニングは心筋梗塞等のリスクを下げる。

トレしてた人間がトレしなくなったら何日くらいで筋肉落ちてきますか？１週間位なら大丈夫ですか？

全然おｋ

２週間くらいは大丈夫だよ。タンパク質補給してれば

>>874
１ヵ月でも、ほとんど落ちない。
休み明けで重量が戻らないのは、習熟の問題がほとんど。
動き方を身体が忘れているせい。じきに戻る。

寝たきりとか、骨折で固定とかは別だけど。

みなさんありがとうございます
>>871
ベルトはスクワットとデッドの時に使ってます・・・

>>872
そうですね、定期的に受けてみようと思います


>>873
そうですか、安心しました
しかし毎回毎回、限界まで挑戦ってな感じですので、習慣的と言われると少し違うかもしれませんが・・・

むね肉の皮がもったいないのだけど茹でてもダメなのかな？
皮だけ茹でたら油がすごかったけど

プリン体を含むし、好ましくない脂質だからカラスにやれや

鶏肉の脂は良いんじゃないの？

鶏肉の皮はコラーゲン

ウエイトトレしたら仕事のスタミナ落ちるかな？

コラーゲンとかありがたがる女って馬鹿だよな〜
お肌プルプルとか言ってよ

トレーニング時にふんばって歯を食いしばる事が原因で顎関節症が発生するのは
トレやってる人にとっては割と一般的な事例ですか？それとも珍しいこと？

体重や個人差によると思いますが
筋肉量は一年でどのくらい増えるものなんでしょうか？
たとえば身長１６５、体重５５、脂肪率１５前後だと、一年後はどのくらいが目標でしょうか？

>>885
顎関節症経験者です。
もちろん筋トレによってでることもあるかもしれませんが
原因は姿勢や寝相、歯のかみ合わせなど生活習慣が起因している例が多いようです

私はうつぶせ寝が原因だったようで、姿勢や寝相を治すことでよくなったことはあります

>>886
体重65kgの体脂肪率20%ぐらいはいけるんじゃないかな。

質問お願いします
スクワットでフルボトムだと140�`一発できるのですがパラレルだと160�`一発しかできません
こんなもんなのでしょうか？

夜食に関しての質問です。
空腹時は脂肪よりも先に筋肉が分解されてしまうという話を聞いたことがあります。
夜更かししてしまって小腹が空いた時に、夜食は太るからと敬遠してそのまま我慢して寝てしまうときがあるのですが
こういう場合、寝てる間に筋肉が分解されたり、あるいはその日の筋トレの成果が無効になってしまったりするでしょうか？
やはり夜食をとってから寝るべきなのではないかと気になっています。

初心者です。ちょっとトレーニングとは関係ない質問かも知れませんが教えてください。

やっぱり白人や黒人は日本人より筋肉がつきやすいんですか？
どうしてもそういうイメージがあるんですがやっぱりこれは事実なんでしょうか？

>>886
だいたい、1年間で、筋肉で5kg、脂肪で3kgくらいの増量で、62〜63kgほどになるのではないでしょうか。

筋肉だけでバルクするのは困難ですので、筋力トレーニング終了後15分ほどのジョギングで有酸素をやってください。

888 筋肉だけで５．２５キロも増やせるのですか
一月で０．４３キロ。ここ２ヵ月全然増えていないんですよ
脂肪率を気にして食べ過ぎないようにしているからかな

アドバイスください
トレ暦半年で持っているのはチンスタとダンベルです
アームカール→ワンハンドローイング→ディップス
を繰り返しそれに週に2回フロントレイズ週一回ずつレッグレイズ，
クランチをやってるのですがこれしたほうがいいなど教えて下さい

>>894せっかくだからチンしたら？

>>893
まぁ、いけるよ。1年後にベンチプレス65kgで
10発きっちり挙がるぐらいになってる前提だけど。

>>894
背筋鍛えてチンニングできるようにがんばってみます
チンニング2,3回しかできませんorz

猫背を直すために背筋を鍛えたいんですが懸垂ができるマシーンって必要ですか？

要らんというか、
猫背直すのに背筋鍛えるのあんま関係ない…

そうなんですか、ありがとうございます

>>894
スクワット

ブッチャーのような体型を目指しています。
減量はせずに増量と筋トレだけしていればなれるでしょうか？

新参雑魚のクソな質問がなぁｗｗｗ

>>898
インクラインバーベルベンチプレスで多少矯正出来ると思うけど
肩を痛める可能性大。

若鶏の胸肉、卵白、1日に必要な野菜ジュース、ネイチャーメイドのマルチミネラル、ローズヒップのハーブティー（ビタミンC、鉄分が豊富）

3食きっちり

これに筋力トレーニングでバルクしたいのですが、足りない栄養素はありますか？

中堅雑魚…

>>905

まず職さがせ

ベンチプレスの重量とrep数がここ２週間伸びてない(上がってない)

どれくらいの期間停滞したらプラトーと判断するべき？
プラトーと判断したら使用重量の変更やナローベンチなども取り入れていく予定。

今のトレは
1RM:110kg
1set目:20kg×10rep
2set目:40kg×10rep
3set目:80kg×9rep
4set目:70kg×8rep
5set目:60kg×6rep
6set目:60kg×6rep

3set目以降は限界まで、インターバルは1min

>>908
何がしたいのか。やり過ぎ。

>>908
なんか重量設定へんじゃね？

110kgも挙がるなら
アップ40kg
97.5kg
97.5kg
97.5kg
95kg
95kg

で、出来そうだけど無理なのかな？
MAX100もいかない雑魚だから間違ってたらごめん

ちなみに俺は上のやつをメインセット60kgでやってる

>>910
無理無理ｗ
3set目以降は限界までやってて80が10repなんだから。

あっ、911取りましたー！
おれ消防士の卵ｗ

たしかに詳しくないけど重量設定が軽すぎる感じだな。
でも例えばMAX100キロと１RAM仮定してMAX重量UP兼筋肥大のためには
どういうセット組むのがいいんだろうか。

ひっでぇｗｗｗ
ここで質問したおれが間違いだったのかな。
誰か上級者の人頼みますm(__)m

野菜だけは筋肉落ちますか？
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1346782253

あとこの回答者の方々の回答で　あってるところ　まちがってるところを
おしえてください。

俺が言えることは即金を発達させたいなら動物性、
チキンを発達させたいなら植物性タンパク質や、

>>913
二週間停滞したくらいで騒ぐなよ・・・

似たようなレベルだがアドバイスすると、もうちょい重量上げるべき。
10repにこだわらずに90*6くらいでセット組んでみたら？
あと、インターバル1minはいいけど、そんなに使用重量下がっちゃうんなら本末転倒。
2-3minでいいからもっと高重量で6-8repを志してみるべきじゃないかな。

それよりもむしろ、食事を見直してみるべき。
成長したらその分多く食わないと次の成長しないぜ？
あとは125kgスレ住民に聞いてみなされ

ベンチをしてるとき時々決まって左肘の外側(三頭筋辺り)に激痛が走り挙げれなくなります。　
アップはちゃんとしてます。
フォームが悪いんでしょうか？

>>915


あんた適当すぎですな
なにいってんの

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1346648063

この回答者のacg03166ってひとですが
プロテインをなんだとおもってるんですか・・・？

>>918
おいおい答えたやったらこれかよｗ

>>914
肉食えよ馬鹿

>>920

〜を食べたら速筋、遅筋が鍛えられると
なんの情報でしょうか？

>>914

一番上の回答者は
野菜しかほぼ食べないといったのに
植物性たんぱく質とかなにをいってるんでしょうか。

しかもダイエットには植物性がいいって
豆類がメインだから脂質もかなりあるんですけどね・・・

変なこというなとおもったら
5年やっててベンチ６０ｋｇでセット組んでる方らしいです。

やはり肉か

>>922
まず野菜しか食えない理由があんのか？

>>923
少しは自分でｸﾞｸﾞﾚｶｽ

低レベルな質問の時だけ盛り上がってるとこ見ると、このスレの大多数はザコだとよくわかるｗ

ザコによるザコのためのスレ

>>926雑魚が何いってんのｗ

>>887
ありがとう。
自分もうつぶせ寝で、姿勢も悪いので改善してみます。

俺は雑魚じゃねーよ

>>926
ハイレベルな質問どうぞ

>>927と>>929はザコじゃない。

ただ>>930はザコ

ダンベルベンチで脱臼ってあるの？

>>931
いや〜照れますなぁ

ツマンネ返し

>>867
ああ。それは腹筋が足りないから。
朝昼晩500回づつやればよい。

質問内容が雑魚丸出し

>>913
お前のセットの組み方がおかしいから指摘してるの理解しろ雑魚

ほうれん草食べて、ポパイみたいに二等バンプしますか？

>>937
おいおい「速水もこみちがﾜｲﾙﾄﾞで鍛え抜かれた肉体美を披露!!!」なんてスレに
209. 無記無記名 2010/09/11(土) 00:43:07 ID:IMfVPLcG
腐れマンコがこのすれにいるみたいだな。もこりを擁護してやがる

なんて書いてるキチガイが何言ってんだかｗ

>>939
全く関係無い話だが、そっちにすり替えたいのかな？
雑魚はやる事が女々しいな。クソガリと遜色ない

ironmanに載ってたビルダーが紹介してたBill Pearls Keys to the Inner Universeという本が気になって、
米アマゾンで買おうか迷っているのですが、持ってる方活用出来てますか？
立ち読み出来ないのでお聞きしたいです。

>>890
プロテイン使い分けたら？
ホエイやカゼインは吸収が早いんで運動直後に向いてるけど、
大豆蛋白は吸収が遅いんで、夜飲むと朝まで満腹感を得られる

はい？

カゼインはゆっくり

今、初の増量期間で筋トレ頑張ってるんだが
怪我しちゃって、当分トレできないんです。

トレ出来ない間の食事は、たんぱく質の量はそのままで
炭水化物の量を減らして極力太らないようにしてればいい？

減量した方が効率いいでしょう

質問です。
減量期にはクレアチン飲まないほうがいいですよね？
経験者の方お願いします

>>947
検量あるなら2週間前からやめりゃ問題ないよ。
検量なくて見栄えだけの問題ならクレアチン摂ってて問題ないよ。

別に飲んでもかまわんよ

>>945
あくまで医学的根拠のない個人的意見だけど
一度胃を壊して痩せたんだが、そういう時って筋肉はおろか脂肪もつかないんだよね
痩せることを覚えた体質になると、すぐに太るって言うことが難しくなる
怪我も長期にわたるものでなければ、太れる体質はキープしておいた方がいいと思うよ
運動する人なら脂肪などすぐ落とせるから。

サイドレイズやスクワットを軽い負荷でやると間接(腱？)がポキっと鳴るのですが
異常ですか？筋肉がついていったら収まるんでしょうか

チェストプレス,ショルダープレス,ラットプルダウン,ペクトラルフライをやると上腕二頭筋がパンプアップされます。
腕のトレーニングを特別しなくても十分ですか？

細マッチョくらいになれればいいのですが。

細マッチョは大胸筋のカッとと腹筋のカッとが見えればいいんだろ。
それならチェストプレスとバタフライマシンだけでいい
背中はどうでもいい
kidくらいの細マッチョを目指すなら全身ちゃんと鍛える必要がある

>>952
その種目で二頭パンプするて変に力みすぎ

腹筋の持久力鍛えつつ筋肉を盛り上げるにはどうすればいいでしょうか？

すんません
ジャパンオープンの標準記録はギアなしの記録なのでしょうか？初歩的質問ですみません‥

>>951
自分も膝がパキパキいいながらスクワットやってるけど、いまのとこなんともないよ

60歳超えたらくるよ。
後悔しても遅い。

どう考えてもパキパキなるのはおかしいだろ
整体に行って歪みを直してもらえ

腹筋は空腹の時はしない方が良いとかあるかな？

>>953
細マッチョに腕の筋肉が必要で無いなら、今のままでもいいかもしれませんね。
でも、タンクトップ着てみたいです。
>>954
腕の力で動かしてるのかもしれません。
次回チェックです。

>>961
マシントレだろ？
ジムのイントラに使い方見てもらいな
プルダウンがあるから、大なり小なり二頭筋は使うけど、他の種目は二頭筋を使いにくい。
なんか変わった使い方してんじゃないか？

スロトレをするようになってから、当日から筋肉痛でるようになったんですが、軽い重量でやってる限り筋肥大は期待できませんか？

雑魚がクレアチンなんて使うの？雑魚には早過ぎる。

皆様こんばんは。
本日肩、二頭、背筋群全て、胸の下側が筋肉痛ですが、
胸の上側をトレしたほうがいいでしょうか？
肩などがオーバートレになりそうですが、胸の上側はしぼみそうです。
また、この状態で筋肉痛の場所を全く使わない三頭筋のトレ方法教えてください。
よろしくお願いします。

今日は胸を鍛えた。メニュー通りなら明日は肩

オーバートレーニングしないためにも1日空けたほうがいいかな？

速水もこみちみたいな細マッチョになるにはどうすればいいですか？

>>967
めしを食うな、
ただそれだけ。

>>965
オーバートレを気にするほどの強度なのでしょうか？
強度が小さくでも筋肉痛になることもあるし、強度が強くても筋肉痛は起きないことはあります。
栄養バランスと睡眠がしっかりとれているなら、よほどのボリュームでトレーニングしてない限りオーバートレを気にしなくてもよいかと。
どうしても気になるなら一定のクールごとに連続して休息日とられては？

一応一通り調べたのですが結局わからないので質問させてください。

20代後半の男で、ある程度筋肉を付けるために筋トレを始めて2年ほど経ち
自分が付けたい程度の筋肉は付けることができました。
そこでこの筋肉を現状時に切り替えたいと思うのですが方法がわかりません。
ちなみに維持したい筋肉は、下半身です。

調べたところ、負荷を増やさないというのは大前提なのはわかるのですが
回数を週１に程度にするとか、セット数を１〜２セットにするとか
あるいは負荷を現在の4割程度にするなど
いろいろな方法があってどれが本当なのかわかりません。

どうか、教えてください。

>>970
>そこでこの筋肉を現状時に切り替えたいと思うのです

現状維持ね、今までの内容で週イチのトレでいいんじゃん

みなさん低脂肪高カロリーの食事ってどうしてます？
炭水化物は脂肪に再合成されやすいのでご飯をたくさん
食べるわけにも行かないし、高カロリーの食事の多くは
高脂肪であったりするのですが

みなさんカロリーを採るサプリとかを使ってますか？

>>948
>>949
どうもありがとうございましたm(__)m

>>970
トレを週２くらいのメニュー決まった過度に負担かけないルーチンワークにして
メシの内容にある程度気を使う。

寝る前に炭水化物を取らないほうがいいと言われていますが
寝る前にトレーニングをした後は取っても大丈夫ですか？
トレーニング直後はたんぱく質はもちろんのこと
炭水化物も取ったほうが筋肉の発達にいいらしいのですが。

>>970
週１回で、（分割していないなら）トレーニング内容は現状通りで良いと思う。

一日のトレにかける時間が30分しか取れず、5分割してる初心者です。
（脚）（胸）（背中）（肩､三頭）（ハム+カーフ）
強度は上げていくつもりですが、強度の限界の時期はどこで確認できるのでしょうか？

>>977
欲張りすぎ、筋肥大は無理

>>978
え？それは本当ですか？脚の日はバーベルスクワット、レッグプレス、
ダンベルランジの三種目だけです。ほかの部位の日も似たようなメニューです。
30分内に終えるようにシンプルのはずですが・・。

週1じゃ無理だって事でしょう。

>>979
ほんと欲張りだな、二兎追うものは一兎をも得ず

>>971
>>974
>>978

ありがとうございました。
頻度を週一程度にして様子をみてみようと思います。

>>975
炭水化物も必要ですよ
タンパク質とか取らないとか、身体壊しますから

>>970
トレーナーに聞きたまえ

雑魚ばっかやからここ

格闘技やってるんで実用的な筋肉付けたいんですが、メニュー的な物を教えて下さい。
ちなみにキックボクシングです。
週6前提で40分くらいで出来るメニューで。

ジムには筋トレマシンはないですが。ベンチプレスなど出来る道具はあります。

>>985
ジム通ってるなら実用的な筋肉を付けるトレーニング方法教えてくれるトレーナーなり先輩なりいないの？

>>986
ちゃんとしたフィジカルトレーナーはいないですね。

ただ週1でフィジカルクラスがありますが。その時間帯は仕事で出るないんです

>>985
＞実用的

この単語を使う奴はもれなく雑魚ガリ

>>988
おれも全く同じこと思ったｗｗｗ

>>985
おまえのこと全く知らない奴がおまえにメニュー作ったらそのメニューやるの？

例えばだが、ヒョードルは一切ウエイトやらなくて、ミルコはやるんだよ。同じＵＦＣで闘ってる選手でもこんなに違うんだぞ？

ここで赤の他人に作ってもらった信用できないメニューより、もっと身近で金払ってでもマシな人探せ

ヒョードルはUFCじゃねえよ雑魚乙ｗ

>>989
＞例えばだが、ヒョードルは一切ウエイトやらなくて

343 名前： 無記無記名 [sage] 投稿日： 2010/07/02(金) 00:33:06 ID:t/wX0UCV
>>334
つーかヒョードルは普通にバーベルも使ってウエイトやってるみたいね

バーベルでクリーンやベンチプレスをサーキット形式でやってる
http://www.youtube.com/watch?v=jVgTvCrLojk&feature=related

>>967

まず顔と顔の大きさが違うだろうから
無理だね。

小顔だからあそこまで痩せても顔でかくみないし
骨格の問題や顔のつくりで
さまになるけど
普通のひとがああゆう風になるのは無理。

早く次レス立てろやクズども！

そんでこのスレの1000はおれに踏ませろ！
いいな？

>>984
全部の質問にそうレス付けてやれやクソ雑魚

>>994
トレーナーに聞きたまえ

雑魚ばっかやからここ

おちんちんびろん

>>995
↑
雑魚の代表者

腕を細かく鍛えたくて、アームカールを順手と逆手でやってます。
順手と逆手の持ち上げられる重さの差があるのですが、なぜでしょうか？

>>998
それ以前に順手でアームカールなんて腱痛めるから止めとけ

1000

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