★★筋トレなんでも質問スレッド227reps【本家】
質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑
ルール
コテハン禁止スレです。
トレーニングに関係ない話題はお控えください。
★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
http://wikiwiki.jp/kenko/
★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド226reps【本家】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1259280440/l50
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑
ルール
コテハン禁止スレです。
トレーニングに関係ない話題はお控えください。
★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
http://wikiwiki.jp/kenko/
★ ウェイトトレーニング関連リンク集
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前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド226reps【本家】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1259280440/l50
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1乙
身長175体重62のガリなのに体脂肪率が18％もあるんです。
病気でしょうか？
身長175体重62のガリなのに体脂肪率が18％もあるんです。
病気でしょうか？
病気の可能性大きいから精神科に行ってみるといいと思う
YES → 【ヒットした？】 ─ YES → なら聞くなよ。死ね。
／ ＼
【検索した？】 NO → なら、ねぇよ。死ね。
＼
NO → 死ね。
／ ＼
【検索した？】 NO → なら、ねぇよ。死ね。
＼
NO → 死ね。
6 ：無記無記名：2009/12/16(水) 14:01:20 ID:HarSrks7
YES → なら聞くなよ。死ね。
／
筋肥大した？
＼
NO → ならねぇよ。死ね。
／
筋肥大した？
＼
NO → ならねぇよ。死ね。
それには同意しかねるな
ヘーゲル的歴史観に立つ俺からすれば
テロスがニヒリズムに否定され得るアポリアだとして
そのドラスティックなヒューマニズムの上にアジェンダを構築することが
アルチュセール的構造主義における、ミームだ。
いずれにせよ、ケイオスティックな人間存在における経験をテクネーへと、
普遍へと、止揚することが、デカルト的パラダイムのモダニズム的出発点だ。
エピステーメー的に論考すれば
リングイスティックターン以降の日常的言語学派における
アフォーダンスをシラバスにおいてエキュートすることがアカディメイアのタスクだと思われるが……。
ヘーゲル的歴史観に立つ俺からすれば
テロスがニヒリズムに否定され得るアポリアだとして
そのドラスティックなヒューマニズムの上にアジェンダを構築することが
アルチュセール的構造主義における、ミームだ。
いずれにせよ、ケイオスティックな人間存在における経験をテクネーへと、
普遍へと、止揚することが、デカルト的パラダイムのモダニズム的出発点だ。
エピステーメー的に論考すれば
リングイスティックターン以降の日常的言語学派における
アフォーダンスをシラバスにおいてエキュートすることがアカディメイアのタスクだと思われるが……。
＜わからない１０大理由＞
１．読まない …現行スレなどを読まない。読む気などさらさらない。
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない。
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない。
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない。
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする。
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら。
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする。
10．テンプレすら見ない。
１．読まない …現行スレなどを読まない。読む気などさらさらない。
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない。
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない。
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない。
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする。
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら。
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする。
10．テンプレすら見ない。
9 ：無記無記名：2009/12/16(水) 19:38:04 ID:Zv6lG2Us
今週は寒いから筋トレ休みます。
10 ：無記無記名：2009/12/16(水) 19:43:43 ID:ORnMkanr
タンクトップの上に着るやや短めの首元がザックリ大きく開いたウェア？は、
何という名称でしょうか？
ラグトップだと思っていたのですが、ラグトップで検索してもあまり出てきません。
何という名称でしょうか？
ラグトップだと思っていたのですが、ラグトップで検索してもあまり出てきません。
背中のプル系のトレ（ラットプルダウンとか）で質問です。
ストラップ使っても上腕や前腕が先にへたれてうまく追い込めません。
ハーフ位までは、背中より腕中心みたいな感じがします。
背中を反らし上体を後ろに少し倒すのはありでしょうか？
ストラップ使っても上腕や前腕が先にへたれてうまく追い込めません。
ハーフ位までは、背中より腕中心みたいな感じがします。
背中を反らし上体を後ろに少し倒すのはありでしょうか？
>>10
まぁあってるけどな
http://www.google.co.jp/search?hl=ja&q=%E3%83%A9%E3%82%B0%E3%83%88%E3%83%83%E3%83%97%E3%80%80%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%A6%E3%82%A7%E3%82%A2&lr=&aq=f&oq=
まぁあってるけどな
http://www.google.co.jp/search?hl=ja&q=%E3%83%A9%E3%82%B0%E3%83%88%E3%83%83%E3%83%97%E3%80%80%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%A6%E3%82%A7%E3%82%A2&lr=&aq=f&oq=
だいたいみんな上腕、左右何センチぐらい違いますか？
自分は1.5センチも違います
自分は1.5センチも違います
14 ：10：2009/12/16(水) 22:18:33 ID:HJvVTwJn
>>12
ありがとう
ありがとう
>>13
0.5センチくらいかな。
ドイツのアームレスリング王者は３倍くらい太さ違うよ。
参考までに↓
http://www.hiroburo.com/archives/50896945.html#more
0.5センチくらいかな。
ドイツのアームレスリング王者は３倍くらい太さ違うよ。
参考までに↓
http://www.hiroburo.com/archives/50896945.html#more
>>11
ラットプルなら上体を倒すというより、胸を張って鎖骨のあたりにバーを持ってくる感じと思うけど。
上体後ろに倒しちゃうとアーチが作れなくて、なお一層腕で引くことになるよ。
それから慣れないうちから10repあたりが限界な重量を設定したりすると、腕で引いちゃうことになる。
まずは軽い重量で背中に効かす感覚つかめばいいと思うけど。
それから単純に腕が弱い可能性もある。
腕の関与はゼロにはできないからね。
ラットプルなら上体を倒すというより、胸を張って鎖骨のあたりにバーを持ってくる感じと思うけど。
上体後ろに倒しちゃうとアーチが作れなくて、なお一層腕で引くことになるよ。
それから慣れないうちから10repあたりが限界な重量を設定したりすると、腕で引いちゃうことになる。
まずは軽い重量で背中に効かす感覚つかめばいいと思うけど。
それから単純に腕が弱い可能性もある。
腕の関与はゼロにはできないからね。
腰痛持ちなので腹筋や腰回りの筋トレをしたいのですが
やっている最中に腰を痛めないような軽いオススメの筋トレがあったら教えてください。
一応ベンチとダンベルだけはあります。
やっている最中に腰を痛めないような軽いオススメの筋トレがあったら教えてください。
一応ベンチとダンベルだけはあります。
20 ：無記無記名：2009/12/17(木) 01:28:46 ID:JGSZrRoE
１０年くらい前スポーツショップに腹筋を鍛える器具が置いてあったのですが。
お腹に押しあてて「ぎゅ～っ」と引いて腹筋鍛えるヤツです。
あれって効果あるんですか？
腹筋ローラーとどっちが効きますか？
お腹に押しあてて「ぎゅ～っ」と引いて腹筋鍛えるヤツです。
あれって効果あるんですか？
腹筋ローラーとどっちが効きますか？
>>18
腰痛にはリバースハイパーエクステンション
腰痛にはリバースハイパーエクステンション
22 ：無記無記名：2009/12/17(木) 07:36:54 ID:NtkN7YN2
この板のホモ率を教えてください
30%です
24 ：無記無記名：2009/12/17(木) 08:32:34 ID:NtkN7YN2
ホモってどうやって合体するんですか？
普通に考えてできない気がするんですが。
普通に考えてできない気がするんですが。
25 ：無記無記名：2009/12/17(木) 10:02:51 ID:OnHVVBZN
>>20
過重クランチの方がコストもかからず、合理的だと思います
過重クランチの方がコストもかからず、合理的だと思います
>>21
レスありがとうございます。
ググってみたらベンチやベッドで出来そうなのでこれからやってみようかと思います。
また質問になってしまうのですが
このトレーニングは腕や胸、足と同じように2-3日に1度がいいのでしょうか？
それとも毎日やっても大丈夫なトレーニングなのでしょうか？
レスありがとうございます。
ググってみたらベンチやベッドで出来そうなのでこれからやってみようかと思います。
また質問になってしまうのですが
このトレーニングは腕や胸、足と同じように2-3日に1度がいいのでしょうか？
それとも毎日やっても大丈夫なトレーニングなのでしょうか？
ここは筋肥大系の内容ばかりじゃん。
リフターやビルダー、アームレス系目指す、またでかい体つくりたいだけなら
高重量の低回数でのトレで筋肥大＝速筋鍛えて、2.3日に一回のメニュー組んだらいいよ。
スポーツ系で活躍、また一般人に魅せてかっこいいと思われる体にしたいなら
長時間にわたって高パフォーマンスをつづけられるようにトレしなきゃ。
中重量・中回数、低重量・高回数メインでトレしなきゃ。これなら慣れたなら2日1度くらいのペースでトレで。
大雑把にいえば3か月に2か月は中重量・中回数、低重量・高回数、残り一か月は高重量・低回数でってな
感じがベスト。
リフターやビルダー、アームレス系目指す、またでかい体つくりたいだけなら
高重量の低回数でのトレで筋肥大＝速筋鍛えて、2.3日に一回のメニュー組んだらいいよ。
スポーツ系で活躍、また一般人に魅せてかっこいいと思われる体にしたいなら
長時間にわたって高パフォーマンスをつづけられるようにトレしなきゃ。
中重量・中回数、低重量・高回数メインでトレしなきゃ。これなら慣れたなら2日1度くらいのペースでトレで。
大雑把にいえば3か月に2か月は中重量・中回数、低重量・高回数、残り一か月は高重量・低回数でってな
感じがベスト。
29 ：無記無記名：2009/12/17(木) 16:10:18 ID:iEOrIa77
>>28
低重量・高回数のトレするぐらいなら
スパーリングなり、シャドウなり、パス＆ランなり
スキルトレと絡めてすればよい。
「長時間にわたって高パフォーマンス」目的のトレを
ウエイトでやるのは間違い。
低重量・高回数のトレするぐらいなら
スパーリングなり、シャドウなり、パス＆ランなり
スキルトレと絡めてすればよい。
「長時間にわたって高パフォーマンス」目的のトレを
ウエイトでやるのは間違い。
31 ：無記無記名：2009/12/17(木) 16:20:22 ID:d3YxJkBR
シュラッグの一般人平均重量ていくらぐらいですか？
32 ：無記無記名：2009/12/17(木) 16:24:39 ID:QeaJo/bp
30kgくらいじゃね
33 ：無記無記名：2009/12/17(木) 16:52:45 ID:d3YxJkBR
ありがとうございます。
学生時代に膝に大怪我を負ってしまい、スクワットが出来なくなってしまいました。
（数回は出来ますが、膝がバキバキ鳴り激痛に襲われます）
その為上半身ばかり鍛えてしまいアンバランスな体になってしまいました。
膝に負担をかけずに太ももを鍛えられるトレーニングなどありますでしょうか。もしあったら教えて下さい。
よろしくお願いします。
（数回は出来ますが、膝がバキバキ鳴り激痛に襲われます）
その為上半身ばかり鍛えてしまいアンバランスな体になってしまいました。
膝に負担をかけずに太ももを鍛えられるトレーニングなどありますでしょうか。もしあったら教えて下さい。
よろしくお願いします。
35 ：無記無記名：2009/12/17(木) 17:54:32 ID:OAVnpItc
36 ：無記無記名：2009/12/17(木) 18:37:48 ID:YphQI7GD
>>34
こんな所に書き込む前にｽﾎﾟ-ﾂ整体に行くべきだと思う。
膝の負担が少ない種目はﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽとﾊｯｸｽｸﾜｯﾄって言われてるけど､
膝の状態にもよるから一概には言えない。
俺も膝悪くてｽｸﾜｯﾄやめてたんだけど､脚の幅を肩幅にして５～８レップ以上やら無い様にしたら
痛み無く出来る事がわかってｽｸﾜｯﾄやってる。
これをワイドスタンスにしたり10回狙いでやったりすると痛みが走る。
脚の幅とかつま先の向きとかちょっとした事で痛みが出ない事もあるから､
整体行って相談したり自分で色々試したりしてみれば良いと思うよ。
こんな所に書き込む前にｽﾎﾟ-ﾂ整体に行くべきだと思う。
膝の負担が少ない種目はﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽとﾊｯｸｽｸﾜｯﾄって言われてるけど､
膝の状態にもよるから一概には言えない。
俺も膝悪くてｽｸﾜｯﾄやめてたんだけど､脚の幅を肩幅にして５～８レップ以上やら無い様にしたら
痛み無く出来る事がわかってｽｸﾜｯﾄやってる。
これをワイドスタンスにしたり10回狙いでやったりすると痛みが走る。
脚の幅とかつま先の向きとかちょっとした事で痛みが出ない事もあるから､
整体行って相談したり自分で色々試したりしてみれば良いと思うよ。
>>34
まずは病院に行って相談してみる。大丈夫そうなら↓
何か月かはウォーキングやプールなどでできるだけ膝に負担をかけず歩いて遅筋を鍛えてみる。
間接まわりを保護してるのは主に遅い筋肉がメインなので故障などを防ぐ意味でも有効。
まずは病院に行って相談してみる。大丈夫そうなら↓
何か月かはウォーキングやプールなどでできるだけ膝に負担をかけず歩いて遅筋を鍛えてみる。
間接まわりを保護してるのは主に遅い筋肉がメインなので故障などを防ぐ意味でも有効。
レッグエクステンションはスクワットより膝への負担が高いんだけど
40 ：無記無記名：2009/12/17(木) 19:59:07 ID:OAVnpItc
その代わり身長が縮まない
スクワットは統計上3ｃｍは縮む
スクワットは統計上3ｃｍは縮む
どこの統計だよｗ
錠剤の「えがおの黒酢」ってもらったんですが、
アミノ酸を豊富に含むって書いてあんだけど、
これって飲んでもあんまり意味ないですかね？
アミノ酸を豊富に含むって書いてあんだけど、
これって飲んでもあんまり意味ないですかね？
43 ：無記無記名：2009/12/17(木) 20:10:30 ID:YphQI7GD
普段の食事でアミノ酸スコアが100いってるんだったら要らないんじゃない？
>>30
何を根拠に断言するｗ
何を根拠に断言するｗ
>>39
そうか？
俺昔ラグビーで膝の靭帯痛めて、とてもスクワットなんてできない時、
レッグエクステンションでリハビリしたけどな。
思わず姿勢が崩れたりしないとこがいい。
まあやってみて痛みが出たら当然やめるべきだが。
そうか？
俺昔ラグビーで膝の靭帯痛めて、とてもスクワットなんてできない時、
レッグエクステンションでリハビリしたけどな。
思わず姿勢が崩れたりしないとこがいい。
まあやってみて痛みが出たら当然やめるべきだが。
46 ：無記無記名：2009/12/17(木) 20:39:16 ID:J8k0t71M
バーベルスクワットをやり初めて3ヶ月目です。
週2回で8回が限界の回数を3セット行っています。
重量も少しずつ増量していってます。
何ヶ月くらいやれば競輪選手並みに太ももが太くなりますか？
とにかくふとももを太くしたいです。
週2回で8回が限界の回数を3セット行っています。
重量も少しずつ増量していってます。
何ヶ月くらいやれば競輪選手並みに太ももが太くなりますか？
とにかくふとももを太くしたいです。
競輪やればいいじゃん
48 ：無記無記名：2009/12/17(木) 20:49:06 ID:fWXVdtNW
>>36 >>37 >>37
ありがとうございます。
教えてもらった種目ググってみます。
これを機に病院に行ってみます。
学生時代にもう一生治らないと言われてしまっていますが、大きい病院で検査してもらうことにします。
ありがとうございます。
教えてもらった種目ググってみます。
これを機に病院に行ってみます。
学生時代にもう一生治らないと言われてしまっていますが、大きい病院で検査してもらうことにします。
競輪ほどじゃなくても自転車結構効くよ
積極的に坂上ったりするといい
積極的に坂上ったりするといい
50 ：無記無記名：2009/12/17(木) 20:58:15 ID:J8k0t71M
自転車はロードレーサーに夏は乗ってます。
冬は乗れないのでひたすら筋トレです。やはり自転車だけでは筋肉は肥大しません
引き締まるだけです。
ボディービルダーのまねをして一日約000キロカロリーの食事をしてプロテインは
毎日100gとり足は毎日筋肉痛になっています。
階段をまともに上がれないほどジムでふとももを追い込んでいます。
競輪選手並になるのは何ヶ月かかるやら･･･ と考えてます。
どのくらいやればたくましいふとももになりますか？
冬は乗れないのでひたすら筋トレです。やはり自転車だけでは筋肉は肥大しません
引き締まるだけです。
ボディービルダーのまねをして一日約000キロカロリーの食事をしてプロテインは
毎日100gとり足は毎日筋肉痛になっています。
階段をまともに上がれないほどジムでふとももを追い込んでいます。
競輪選手並になるのは何ヶ月かかるやら･･･ と考えてます。
どのくらいやればたくましいふとももになりますか？
51 ：無記無記名：2009/12/17(木) 21:16:56 ID:oTShT5Ve
脚にこだわる人やっぱ多いのかな
俺はジーパンがびちびちになってきてから、肥大目的ではなく上のホルモン分泌の為くらいにしたわ
俺はジーパンがびちびちになってきてから、肥大目的ではなく上のホルモン分泌の為くらいにしたわ
52 ：無記無記名：2009/12/17(木) 21:22:34 ID:oTShT5Ve
競輪並に太くはしてないけど
少なくとも3年以上じゃね?
少なくとも3年以上じゃね?
53 ：無記無記名：2009/12/17(木) 21:23:52 ID:J8k0t71M
3年もかかるの？ 気長にやらないと駄目なんだね～
プロテインや食事はどのようにしてますか？
プロテインや食事はどのようにしてますか？
54 ：無記無記名：2009/12/17(木) 21:34:46 ID:YphQI7GD
>>45
39じゃないけど､｢一般的(ﾄﾚ-ﾆ-内の)｣にはﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝは腰に負荷が少なく膝に負荷が多い種目って認識なんだよ。
開放性運動？とかいって体が固定されてる場所が少ない？から運動の反動を抑える為に関節がその負荷を負うって事らしい。
ﾘﾊﾋﾞﾘとかではやらされる事が多いけど､ﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙ系の雑誌では｢間違ったﾘﾊﾋﾞﾘ法で怪我が悪化する可能性が！｣って言われる事が多いよ。
まぁでも怪我の種類によっては45みたいにその負荷が逆に怪我した部位の強化に役に立ったりするのかもしれないね。
>>50
他のスレに書き込んでた内容見たけど､大腿四頭筋に対しては何の問題も無いﾒﾆｭ-に思えたよ。
ただ､ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞの種目が少なそうだから､もしﾊﾑの筋肉痛が無いようだったら何か種目を追加したら良いと思うよ。
でないと横から見た時に競輪選手みたいな幅？のある感じにならないよ。
後､嫌味じゃないんだけど､明かに太く見える様になるには２年位はかかるよ。
頑張って続けて納得いく足になったらうPヨロ
39じゃないけど､｢一般的(ﾄﾚ-ﾆ-内の)｣にはﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝは腰に負荷が少なく膝に負荷が多い種目って認識なんだよ。
開放性運動？とかいって体が固定されてる場所が少ない？から運動の反動を抑える為に関節がその負荷を負うって事らしい。
ﾘﾊﾋﾞﾘとかではやらされる事が多いけど､ﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙ系の雑誌では｢間違ったﾘﾊﾋﾞﾘ法で怪我が悪化する可能性が！｣って言われる事が多いよ。
まぁでも怪我の種類によっては45みたいにその負荷が逆に怪我した部位の強化に役に立ったりするのかもしれないね。
>>50
他のスレに書き込んでた内容見たけど､大腿四頭筋に対しては何の問題も無いﾒﾆｭ-に思えたよ。
ただ､ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞの種目が少なそうだから､もしﾊﾑの筋肉痛が無いようだったら何か種目を追加したら良いと思うよ。
でないと横から見た時に競輪選手みたいな幅？のある感じにならないよ。
後､嫌味じゃないんだけど､明かに太く見える様になるには２年位はかかるよ。
頑張って続けて納得いく足になったらうPヨロ
55 ：無記無記名：2009/12/17(木) 21:42:02 ID:YphQI7GD
ﾌﾟﾛﾃｲﾝ一日100ｇは多くない？
普段の食事でタンパク質取ってﾌﾟﾛﾃｲﾝは補助程度でいいんじゃないかと思うんだが･･･
普段の食事がどんななのか分らないから偉そうな事言えないな。
普段の食事でタンパク質取ってﾌﾟﾛﾃｲﾝは補助程度でいいんじゃないかと思うんだが･･･
普段の食事がどんななのか分らないから偉そうな事言えないな。
56 ：無記無記名：2009/12/17(木) 21:45:22 ID:OAVnpItc
>>41
俺が取った統計
俺が取った統計
58 ：無記無記名：2009/12/17(木) 22:35:23 ID:V5lKdTFQ
何度も痛い目に遭う人、脳内物質が不足…阪大
何度も痛い目に遭う人は、脳内の神経伝達物質「セロトニン」が不足している――。
大阪大社会経済研究所の田中沙織・特任准教授らのグループが研究結果をまとめた。
借金を重ねる多重債務などの問題行動を解明できる可能性があるという。
１６日の米科学誌「ジャーナル・オブ・ニューロサイエンス」電子版に発表した。
セロトニンは「トリプトファン」というアミノ酸などから脳内で作られ精神的な活動に欠かせない。
トリプトファンを含む飲料を男性２１人に飲ませて実験。濃さは「過剰」「通常」「不足」の三つに分けた。
脳内でセロトニンへ変化した後、選んだ図形に応じて報酬が変化するゲームを１人６６０回実施。
図形は８種類で賞金がもらえるものと罰金を払うものがある。
賞金と罰金のペアごとに示し、賞金はより多く罰金はより少ないものを選ぶよう促した。
より少ない罰金を選択する問題で、セロトニンが不足している人は、
正解が３問後（約１０秒後）に示される場合、ほかの状態の人より正解率が低かった。
何度も痛い目に遭う人は、脳内の神経伝達物質「セロトニン」が不足している――。
大阪大社会経済研究所の田中沙織・特任准教授らのグループが研究結果をまとめた。
借金を重ねる多重債務などの問題行動を解明できる可能性があるという。
１６日の米科学誌「ジャーナル・オブ・ニューロサイエンス」電子版に発表した。
セロトニンは「トリプトファン」というアミノ酸などから脳内で作られ精神的な活動に欠かせない。
トリプトファンを含む飲料を男性２１人に飲ませて実験。濃さは「過剰」「通常」「不足」の三つに分けた。
脳内でセロトニンへ変化した後、選んだ図形に応じて報酬が変化するゲームを１人６６０回実施。
図形は８種類で賞金がもらえるものと罰金を払うものがある。
賞金と罰金のペアごとに示し、賞金はより多く罰金はより少ないものを選ぶよう促した。
より少ない罰金を選択する問題で、セロトニンが不足している人は、
正解が３問後（約１０秒後）に示される場合、ほかの状態の人より正解率が低かった。
最近ワンハンドロウイングにはまっているんですが、
何キロ引ければ、中級者レベルなの？
何キロ引ければ、中級者レベルなの？
重さよりフォームだよ
ワンローをちゃんとしたフォームでやってる人って皆無だから
ワンローをちゃんとしたフォームでやってる人って皆無だから
62 ：無記無記名：2009/12/18(金) 11:28:29 ID:eVnpPmFP
アナボリックステロイドってやばいんだよね。
63 ：無記無記名：2009/12/18(金) 12:51:33 ID:epgu9FPX
胸の見た目重視ならフラットベンチプレスではなくインクラインベンチプレスのがいいでしょうか？
64 ：無記無記名：2009/12/18(金) 12:56:45 ID:2JKxfnJ4
フラットベンチばかりだとどうしても下部が発達するから
見た目ってなるとダンベかインクラは必須だと思うよ
見た目ってなるとダンベかインクラは必須だと思うよ
見た目重視ならダンベルフライははずせない。
ジャンピエールフックスはどこにいったんですか？
最近彼の話を聞かないのですが
最近彼の話を聞かないのですが
67 ：無記無記名：2009/12/18(金) 20:33:43 ID:46fMYMoK
片山右京の様な強靭な肉体になるにはどうしたらいいですか？
68 ：無記無記名：2009/12/18(金) 21:39:53 ID:pm+K6y6p
冷凍室でトレ
69 ：無記無記名：2009/12/18(金) 22:27:54 ID:epgu9FPX
70 ：無記無記名：2009/12/18(金) 22:33:08 ID:epgu9FPX
【ピクプル】綺麗な大胸筋作成スレ ２ 【ブルルン】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1240578423/
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1240578423/
72 ：無記無記名：2009/12/18(金) 23:40:36 ID:1z+fLSw6
>>70
それはやめといた方が・・・
それはやめといた方が・・・
73 ：無記無記名：2009/12/18(金) 23:49:52 ID:beU6A966
貴様らは忘年会、クリスマスよりも筋トレの方が大事か？
たいした筋肉もないくせに
たいした筋肉もないくせに
74 ：無記無記名：2009/12/18(金) 23:51:38 ID:Cpnv1qWE
とりあえず、身長168センチなんだけど、新日本の棚橋君みたいな、体格になれますかね。
>>74
とりあえずの意味が分らんｗ
とりあえずの意味が分らんｗ
76 ：無記無記名：2009/12/19(土) 00:36:05 ID:e1JNcI8u
77 ：無記無記名：2009/12/19(土) 00:37:54 ID:e1JNcI8u
78 ：無記無記名：2009/12/19(土) 01:26:02 ID:gKmnD+gl
>>73
っと、チビデブハゲキモオヤジが言ってます
っと、チビデブハゲキモオヤジが言ってます
ダンベルを買いたいんですがやっぱり2個買った方がいいんでしょうか？
あと、今見た目が気に入っているのは山善のクロムダンベルセットなんですが
お勧めのダンベルってないでしょうか？
あと、今見た目が気に入っているのは山善のクロムダンベルセットなんですが
お勧めのダンベルってないでしょうか？
80 ：無記無記名：2009/12/19(土) 03:14:23 ID:gKmnD+gl
82 ：70：2009/12/19(土) 07:03:26 ID:bWkHgjLD
>>72
何故やめといたほうがいいのでしょうか？
何故やめといたほうがいいのでしょうか？
83 ：無記無記名：2009/12/19(土) 07:30:38 ID:nQLfGbiT
15年位前にコーナンで買った安い10㌔セットのシャフトで 今片方42、5㌔で使ってるんだけど、突然折れるとかないよね？たまにシャフトの強度がどうとかの話聞くけど
84 ：無記無記名：2009/12/19(土) 07:53:56 ID:wnSHMO9t
バーベルスクワットでハムストリングは鍛えられますか？
85 ：無記無記名：2009/12/19(土) 07:55:43 ID:m0/eZ4LE
>>84
パラレルからフルをやるとよろし。
パラレルからフルをやるとよろし。
86 ：無記無記名：2009/12/19(土) 09:08:21 ID:wnSHMO9t
フルとパラレルはどちらが長い目で見て効果がありますか？
それと、プロテインは実際一日に何回飲めばいいんでしょうか？
しらべても意見がバラバラなので。
それと、プロテインは実際一日に何回飲めばいいんでしょうか？
しらべても意見がバラバラなので。
87 ：無記無記名：2009/12/19(土) 09:22:54 ID:M22N+EKq
んなもんトレ強度と食事からのタンパク質の摂取量によって調整
わかんなきゃとりあえずトレ前後と就寝前だけ飲んどけ
わかんなきゃとりあえずトレ前後と就寝前だけ飲んどけ
88 ：無記無記名：2009/12/19(土) 09:53:41 ID:bWkHgjLD
フラットベンチ60*12が限界な雑魚な自分はインクラインベンチなら40キロくらいでセット組んだほうがよいですか？
インクラインベンチだとフラットベンチに比べてどのくらい重量が下がるかわからないので
あとフラットベンチでは潰れたらバーベルを左右のどちらかに傾けてその間から潜り抜けれているので問題ありませんがインクラインベンチで潰れたらバーベルが股関にもろに直撃しそうで怖いのですがどうでしょうか？
インクラインベンチだとフラットベンチに比べてどのくらい重量が下がるかわからないので
あとフラットベンチでは潰れたらバーベルを左右のどちらかに傾けてその間から潜り抜けれているので問題ありませんがインクラインベンチで潰れたらバーベルが股関にもろに直撃しそうで怖いのですがどうでしょうか？
90 ：無記無記名：2009/12/19(土) 11:12:27 ID:wnSHMO9t
>>87
じゃ朝のプロテインは必要なし？
じゃ朝のプロテインは必要なし？
朝ごはんに卵があれば問題なし
92 ：無記無記名：2009/12/19(土) 11:20:39 ID:ofA8jzIC
93 ：無記無記名：2009/12/19(土) 12:24:15 ID:wnSHMO9t
胸、足、背中みたいなでかい筋肉を高強度でトレして追い込んだ日だけ多めにとればいい。
>>84
ハムストリングスを鍛えるにはスティフレッグドデッドがいちばんいいよ
ハムストリングスを鍛えるにはスティフレッグドデッドがいちばんいいよ
>>67
私のアドバイス通りにトレーニング計画を遂行してください
私のアドバイス通りにトレーニング計画を遂行してください
99 ：無記無記名：2009/12/19(土) 13:55:55 ID:/BqAy29C
今でてるtarzanで吉川ひなのの兄貴が毎食、肉400ｇ+食間にプロテイン
をとってたらしいんだが、凄い奴はこういう食事してるんですか？
をとってたらしいんだが、凄い奴はこういう食事してるんですか？
筋肉には速筋、中間筋、遅筋の三種類の三層からなってる。
速筋・・・瞬発的な力を発揮できるが持久力に乏しい。
中間筋・・・主に速筋と遅筋の力の調節をしてる。この繊維をきたえることにより安定した力を引き出せるが
逆に言えば力をセーブしてしまい一瞬の力は落ちる。速筋よりに鍛えることも遅筋よりにきたえる
こともできる
遅筋・・・主に間接や腱を保護してる内転筋に多くある。持久力があるが速さがない。
速筋・・・瞬発的な力を発揮できるが持久力に乏しい。
中間筋・・・主に速筋と遅筋の力の調節をしてる。この繊維をきたえることにより安定した力を引き出せるが
逆に言えば力をセーブしてしまい一瞬の力は落ちる。速筋よりに鍛えることも遅筋よりにきたえる
こともできる
遅筋・・・主に間接や腱を保護してる内転筋に多くある。持久力があるが速さがない。
>>99
それを１日８食だよ
それを１日８食だよ
102 ：無記無記名：2009/12/19(土) 14:11:26 ID:/BqAy29C
可能
104 ：無記無記名：2009/12/19(土) 14:15:16 ID:/BqAy29C
㌧クス
やってみる
やってみる
運動不足の人や運動経験のない人の場合、最初の3か月は持久力メインで鍛えたほうがいいです。
8～12回までできる重さと15～30回できる重さで鍛えて、ジョギングするなりして体を作ってから
筋力アップ、筋肥大メインのトレに変えたほうが、体力もつきケガもしにくく充実したトレができるはずです。
もともと体を使ったことがない人は、筋力がない（生活環境や体型にもよりけりですが）ので
上記のトレ内容でも最初の3か月は十分な効果ができます。
8～12回までできる重さと15～30回できる重さで鍛えて、ジョギングするなりして体を作ってから
筋力アップ、筋肥大メインのトレに変えたほうが、体力もつきケガもしにくく充実したトレができるはずです。
もともと体を使ったことがない人は、筋力がない（生活環境や体型にもよりけりですが）ので
上記のトレ内容でも最初の3か月は十分な効果ができます。
106 ：無記無記名：2009/12/19(土) 14:41:55 ID:FKXl2Mph
筋トレしてるとなんで俺こんな自分を苦しめてるんだ・・・
とか思いませんか？
とか思いませんか？
107 ：無記無記名：2009/12/19(土) 14:44:54 ID:d9VNvDeP
>>106
スクワットのときだけ思う
スクワットのときだけ思う
108 ：無記無記名：2009/12/19(土) 15:11:39 ID:M22N+EKq
>>92
20gって言っても当たり前だが使ってるプロテインのタンパク質含有量による。それでも最大18gとかそんなもんだと思うがそれだけだと足りないから、赤身魚なりササミなり納豆なりお食べなさい
20gって言っても当たり前だが使ってるプロテインのタンパク質含有量による。それでも最大18gとかそんなもんだと思うがそれだけだと足りないから、赤身魚なりササミなり納豆なりお食べなさい
109 ：無記無記名：2009/12/19(土) 15:13:59 ID:M22N+EKq
すまんアンカーみす
92じゃなくて>>93
92じゃなくて>>93
110 ： ◆FaCeMaN2Kw ：2009/12/19(土) 15:31:49 ID:UDc5o2HA
( ´･ω･)ダンベルが冷たいんだけどシャフトのグリップに何か巻いたほうがいい？
111 ：無記無記名：2009/12/19(土) 15:38:05 ID:BJchgtLT
手袋しろよ
ちったあ頭使えよ！
ちったあ頭使えよ！
112 ： ◆FaCeMaN2Kw ：2009/12/19(土) 15:48:10 ID:UDc5o2HA
( ´･ω･)やっぱ手袋か
イボ軍手
114 ：無記無記名：2009/12/19(土) 16:06:47 ID:zwagf/U+
ガムテープ
115 ：無記無記名：2009/12/19(土) 17:01:03 ID:dUfn0Glj
朝青龍は片腕52.5kgでダンベルカールしてるらしいんだけど
これって筋トレ的には凄いの？
それともプロスポーツマンならそんなに凄くないレベル？
これって筋トレ的には凄いの？
それともプロスポーツマンならそんなに凄くないレベル？
116 ：無記無記名：2009/12/19(土) 17:03:54 ID:8w3UefaF
MHPのダークレイジ,ダークマターはドーピングになるのでしょうか？
NOショットガンは？
詳しい方教えてください。
NOショットガンは？
詳しい方教えてください。
ダンベルベンチをやると胸の他にも、背中よりの腕と胴体の付け根？あたりも効いています。
これは胸だけでなくそこも鍛えられているという事でいいのでしょうか？
それともやる時に正しい姿勢で出来ていないだけなのでしょうか？
これは胸だけでなくそこも鍛えられているという事でいいのでしょうか？
それともやる時に正しい姿勢で出来ていないだけなのでしょうか？
>>118
なるほど、ありがとうございます。
今、４０キロでやっているのですが、５０キロに挑戦してみたら１回も上げることが出来ずに、左肩が凄い痛くなってしまい痛みが取れなくなってしまいました。（寝違えたような痛さです）
だから肩を痛めてしまったんですね。
納得出来ました。ありがとうございます。
やはり痛みが取れるまではやらない方がいいですよね？
今日試しにやってみたら痛くていつもより出来ませんでした……
なるほど、ありがとうございます。
今、４０キロでやっているのですが、５０キロに挑戦してみたら１回も上げることが出来ずに、左肩が凄い痛くなってしまい痛みが取れなくなってしまいました。（寝違えたような痛さです）
だから肩を痛めてしまったんですね。
納得出来ました。ありがとうございます。
やはり痛みが取れるまではやらない方がいいですよね？
今日試しにやってみたら痛くていつもより出来ませんでした……
120 ：無記無記名：2009/12/19(土) 18:15:30 ID:d9VNvDeP
>>119
一週間くらいは肩を使わない方がいいと思います。筋力・筋量ともにそれくらいでは落ちないので。
肩は他のトレでも使うので、少し回数多めにできるトレで肩を鍛えるといいです。
後は、フォームとトレの組み方を考えれば良いと思います。
一週間くらいは肩を使わない方がいいと思います。筋力・筋量ともにそれくらいでは落ちないので。
肩は他のトレでも使うので、少し回数多めにできるトレで肩を鍛えるといいです。
後は、フォームとトレの組み方を考えれば良いと思います。
昨日足のトレをしたら、今日の朝に夢精してしまいました。
成長ホルモンが分泌された証拠なんでしょうが、
夢精した分、ホルモンが減ってしまったんでしょうか？
夢精してなかったら、もっとホルモンがでてたんでしょうか？
成長ホルモンが分泌された証拠なんでしょうが、
夢精した分、ホルモンが減ってしまったんでしょうか？
夢精してなかったら、もっとホルモンがでてたんでしょうか？
123 ：無記無記名：2009/12/19(土) 19:52:52 ID:bWkHgjLD
>>120
強度足らないとはどういうことでしょうか？
強度足らないとはどういうことでしょうか？
124 ：82：2009/12/19(土) 20:07:36 ID:bWkHgjLD
あとスポーツ用品店でもインクラインベンチは二万くらいで買えるもんでしょうか？
バーベルとフラットベンチなら家にありますが
バーベルとフラットベンチなら家にありますが
>>123
日本語が駄目なら他で聞いたほうがいいと思うよ
日本語が駄目なら他で聞いたほうがいいと思うよ
127 ：無記無記名：2009/12/19(土) 21:51:53 ID:d9VNvDeP
>>124
バーベルとフラットベンチがあるなら益々それ買っちゃだめだね
強度が足りないってのはそのままの意味
インクラインベンチはアレックスが確か二万くらいで売ってたかな。低価格器具スレの定番はプロボディ
ベンチとバーベルあるならプロボのスクワットスタンドかパワーラック買ったら？
バーベルとフラットベンチがあるなら益々それ買っちゃだめだね
強度が足りないってのはそのままの意味
インクラインベンチはアレックスが確か二万くらいで売ってたかな。低価格器具スレの定番はプロボディ
ベンチとバーベルあるならプロボのスクワットスタンドかパワーラック買ったら？
128 ：無記無記名：2009/12/19(土) 23:29:48 ID:FuZbfV2c
重めのダンベルを持って立っているだけでもどっか鍛えられますか？
129 ：無記無記名：2009/12/19(土) 23:35:06 ID:PfIG9MF9
握力前腕筋と負け犬根性
ふくらはぎを手で殴りまくってたら鍛えられますか？
殴るならもっと堅いやつにしたがいい。
132 ：無記無記名：2009/12/20(日) 00:16:59 ID:atFDogOW
ムキムキのサンタクロースの画像ありますか？
同カロリーの食事でも
タンパク質メインと炭水化物メインとでは体重の増え方に違いがでますか？
タンパク質メインと炭水化物メインとでは体重の増え方に違いがでますか？
134 ：無記無記名：2009/12/20(日) 00:46:55 ID:JJNJYQjg
135 ：無記無記名：2009/12/20(日) 00:57:51 ID:ZKxCyNlg
パワークリーンは筋肥大、増量には向いていないとは聞きますが、一応筋肉が増えることは増えるのでしょうか？
ウエイトを使うトレーニングはクリーンだけで、多少なりとも足が逞しくなれば良いのですが…
よろしくお願いします。
ウエイトを使うトレーニングはクリーンだけで、多少なりとも足が逞しくなれば良いのですが…
よろしくお願いします。
136 ：無記無記名：2009/12/20(日) 01:56:26 ID:Iiy5qQZX
>>134
こんな奴いる訳ねえよ、特殊メイクだろ
こんな奴いる訳ねえよ、特殊メイクだろ
137 ： ◆FaCeMaN2Kw ：2009/12/20(日) 03:51:24 ID:NH/RdxXq
( ´･ω･)クランチ３０回が限界のｵｲﾗは軟弱ものでつか？ｼｮﾎﾞｰﾝ・・・
138 ：無記無記名：2009/12/20(日) 04:31:57 ID:F9PWO1r+
ベンチプレスなどの重量物を上げる時にジワジワ上げるのと
スピーディーに上げるのとではどちらが筋肥大しやすいですか？
ＭＡＸ１０回だとして
スピーディーに上げるのとではどちらが筋肥大しやすいですか？
ＭＡＸ１０回だとして
140 ：無記無記名：2009/12/20(日) 05:05:52 ID:M/C+eVU9
ゆっくり上げよう。
>>138
言うまでも無いが同重量が前提
言うまでも無いが同重量が前提
素早くあげよう。
で、ゆっくり下ろそう。
で、ゆっくり下ろそう。
143 ：無記無記名：2009/12/20(日) 06:18:59 ID:u8a2xFZh
じわじわ上げれるなら重量増やせ
同重量なら回数増やせ
同重量なら回数増やせ
144 ：ごえもん：2009/12/20(日) 08:15:58 ID:nPl8l4aD
重めのダンベルを持って立っているだけでもどっか鍛えられますか？
しつこいけど、シュラッグとかのインターバルで持ったまま立ってるとすごくどっかに効いてる気がするんだけどな
ただ重力を感じてるだけにすぎないのかな
しつこいけど、シュラッグとかのインターバルで持ったまま立ってるとすごくどっかに効いてる気がするんだけどな
ただ重力を感じてるだけにすぎないのかな
145 ：無記無記名：2009/12/20(日) 08:36:32 ID:OQPjDV5W
>>144
300kgぐらいの重さだったら握力 その他多くの筋肉を鍛えられるし、骨も強くなるよ
300kgぐらいの重さだったら握力 その他多くの筋肉を鍛えられるし、骨も強くなるよ
週2回くらいのトレーニングの初心者ですが、最近ジョギングも取り入れたんですが
腰に痛みがあります。
そういう時はジョギングもウェイトレーニングも止めて安静にした方が無難ですよね？
腰に痛みがあります。
そういう時はジョギングもウェイトレーニングも止めて安静にした方が無難ですよね？
>>147
普段の姿勢が悪かったりしない？うつ伏せに寝そべったりして腰をそってると腰が疲労して痛めるよ
普段の姿勢が悪かったりしない？うつ伏せに寝そべったりして腰をそってると腰が疲労して痛めるよ
腰はヤバイよ
やめた方がいいよ
動けなくなるよ
やめた方がいいよ
動けなくなるよ
まあジョギングとりいれて腰やるのは筋トレ以前に運動不足すぎます。
ほぼ毎日ウォーキング1時間を2週間くらいしてください。
腰の痛みがなくなったら、ジョグ、腕立て、腹筋や軽めのウエイトで遅筋を鍛えてください。
最初の1・2か月は体を運動になれさせましょう。
ほぼ毎日ウォーキング1時間を2週間くらいしてください。
腰の痛みがなくなったら、ジョグ、腕立て、腹筋や軽めのウエイトで遅筋を鍛えてください。
最初の1・2か月は体を運動になれさせましょう。
http://www.kenkodiet.jp/check_basal.php
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_ecal.html
上記２つのページで基礎代謝を計算させたら全然違うんですけど。
どっちが合ってるんですか？
ちなみに下のほうは、リクライニングで計算しました。
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_ecal.html
上記２つのページで基礎代謝を計算させたら全然違うんですけど。
どっちが合ってるんですか？
ちなみに下のほうは、リクライニングで計算しました。
そもそも基礎代謝が怪しいからね
そんなの気にしない方がいい
そんなの気にしない方がいい
154 ：無記無記名：2009/12/20(日) 12:50:48 ID:qq19i8kV
遅筋トレをやったら筋肉痛になったのですが、その部位の速筋トレをやっても大丈夫でしょうか？
大丈夫だよ
ガンガン憩おうぜ
ガンガン憩おうぜ
上は年齢と体重と性別で計算した基礎代謝です。何もしてなくてもこれだけ一日で消費しますよってこと。
筋肉量とか脂肪量を計算にいれてない一般的な平均値でしょう。
下は基礎代謝じゃなく消費カロリーですから基礎代謝とはあまり関係ないと思いますよ。
筋肉量とか脂肪量を計算にいれてない一般的な平均値でしょう。
下は基礎代謝じゃなく消費カロリーですから基礎代謝とはあまり関係ないと思いますよ。
ふと気になったので質問させて下さい。
学生時代にラグビー部が腹筋を鍛えるといいトレーニングルームでお互いの腹を叩き合っていました。
あれは本当に意味があるのでしょうか？
学生時代にラグビー部が腹筋を鍛えるといいトレーニングルームでお互いの腹を叩き合っていました。
あれは本当に意味があるのでしょうか？
159 ：忍者ハッタリ君 ◆Nin//CTW52 ：2009/12/20(日) 13:04:31 ID:q38L/Fqu
関節は無視してましたね。止めておきます。ありがとうございました
>>138
前者
前者
>>157
はい
はい
足の甲がぷにぷにになっててものすごく痛い
これって何ですか？
これって何ですか？
全然筋肉痛にならない。
腹筋30回を5セットぐらいやったのに。
腹筋30回を5セットぐらいやったのに。
マシンのベンチ100kgはフリーのベンチ何キロに相当するでしょうか
70㌔以下
>>168
メーカーによって違うからなんとも言えない
メーカーによって違うからなんとも言えない
概ねして70～80キロ程度だと思います
どのメーカーであるかはあまり関係ないでしょう
どのメーカーであるかはあまり関係ないでしょう
172 ：無記無記名：2009/12/20(日) 17:09:56 ID:/6gdj0eN
またハッタリがハッタリかましてるの?
173 ：無記無記名：2009/12/20(日) 17:33:08 ID:rdh7FZg7
筋トレって一箇所の部位（腕とか足とか）は週何回鍛えるんですか？
174 ：無記無記名：2009/12/20(日) 17:51:56 ID:HqfqxmEr
脚とか大きな筋肉は週1で十分
175 ：無記無記名：2009/12/20(日) 17:59:56 ID:F9PWO1r+
限界まで追い込んでると胸が苦しいというか
呼吸がしにくくなるんですけど
みんなもそうなる？
呼吸がしにくくなるんですけど
みんなもそうなる？
176 ：無記無記名：2009/12/20(日) 19:29:49 ID:AZL0Vg+Y
気温が低いこの時期って疲労が残りやすい気がするんだけど
自分だけかな？
自分だけかな？
ここの熟練者の方々に聞きたいんですが2年続けていたトレを10月7日から
今日まで休んでいて、10月7日まではちゃんとたんぱく質も摂取していたんですが
トレ休んでいる間は食生活も乱れてしまい、禁煙していたタバコもガンガン吸ってしまいました。
元の筋力に戻すのにどれくらいかかりますか？メモリーマッスルなるものがあるのは知っているんですが。
ここの方々なら詳しいと思って書き込みさしてもらいました。
どなたかわかる方いらっしゃったら教えてください。
今日まで休んでいて、10月7日まではちゃんとたんぱく質も摂取していたんですが
トレ休んでいる間は食生活も乱れてしまい、禁煙していたタバコもガンガン吸ってしまいました。
元の筋力に戻すのにどれくらいかかりますか？メモリーマッスルなるものがあるのは知っているんですが。
ここの方々なら詳しいと思って書き込みさしてもらいました。
どなたかわかる方いらっしゃったら教えてください。
ダンベルを足の横に縦に置いて、デッドリフトって効果ありますか？
どこの部分の関与が増えますか？また減りますか？
どこの部分の関与が増えますか？また減りますか？
179 ：無記無記名：2009/12/20(日) 20:24:53 ID:RxSxa1tq
180 ：無記無記名：2009/12/20(日) 20:52:52 ID:llOTdVoQ
仕事の都合でトレ時間を短くしなきゃいけなくなったんだが
１ 種目を減らす
２ セットを減らす
どっちがいいかね
５分割、大筋群５種目小筋群４種目、各３セットでやってる
１ 種目を減らす
２ セットを減らす
どっちがいいかね
５分割、大筋群５種目小筋群４種目、各３セットでやってる
自分で調節しろタコ
182 ：無記無記名：2009/12/20(日) 21:12:55 ID:2Hd6IEBN
座ってするマシンベンチと寝転がってするマシンベンチは、どっちのほうが数字が上になるんですか？
183 ：無記無記名：2009/12/20(日) 21:54:31 ID:7ViIyKr9
184 ：無記無記名：2009/12/20(日) 21:57:44 ID:HqfqxmEr
177さん、2ヵ月もあれば十分、戻りますよ。
>>184
あめーんだよタコ
今までのトレーニング強度
これからの話してんおに元に戻る期間が分かるわけねーだろ
もしかしたら一生もどらない事も考えられる
とにかくやってみねー事には何ともいえんな
こんな糞みてーな質問する前に
とっとと体動かせって事だわ
あめーんだよタコ
今までのトレーニング強度
これからの話してんおに元に戻る期間が分かるわけねーだろ
もしかしたら一生もどらない事も考えられる
とにかくやってみねー事には何ともいえんな
こんな糞みてーな質問する前に
とっとと体動かせって事だわ
187 ：無記無記名：2009/12/20(日) 23:36:13 ID:4nqgA2mz
質問。
特に筋トレはしていないんだけど、なぜか筋肉質の体を自分はしてます。
なぜですか？
特に筋トレはしていないんだけど、なぜか筋肉質の体を自分はしてます。
なぜですか？
188 ：無記無記名：2009/12/20(日) 23:36:35 ID:b7Pp3gYc
ロッククライマーが懸垂何回でもやってられるってどっかで聞いた事があるんだけど
持久力がどうとか疲労がとか体の中でどうなってんの？どういう理屈で何回も出来るの？
持久力がどうとか疲労がとか体の中でどうなってんの？どういう理屈で何回も出来るの？
自意識過剰
>>185
ダンベルで効かそうと思ったら、女性でもない限り相当の重量が必要になるし、姿勢保つのが大変なんじゃないかな？
バーベルでできる環境にあるなら、わざわざダンベルでデッドやる利点は俺には思いつかない。
ダンベルで効かそうと思ったら、女性でもない限り相当の重量が必要になるし、姿勢保つのが大変なんじゃないかな？
バーベルでできる環境にあるなら、わざわざダンベルでデッドやる利点は俺には思いつかない。
192 ：無記無記名：2009/12/20(日) 23:42:57 ID:4nqgA2mz
筋トレしたことないのに、魔裟斗みたいな体しているんだよね。
あまり、筋肉つけたくない自分としては困ってる。
あまり、筋肉つけたくない自分としては困ってる。
>>192
うｐしないとだれも信じないよ
うｐしないとだれも信じないよ
194 ：無記無記名：2009/12/20(日) 23:46:04 ID:b7Pp3gYc
>>191
ありがとう
ありがとう
195 ：無記無記名：2009/12/20(日) 23:48:09 ID:4nqgA2mz
197 ：無記無記名：2009/12/20(日) 23:52:54 ID:4nqgA2mz
いや、大したことがあるかないかを聞いているわけではない。
なぜ、鍛えているわけでもないのに筋肉質な体をしているか？
それを聞いている。
なぜ、鍛えているわけでもないのに筋肉質な体をしているか？
それを聞いている。
なんだ日本語が不自由なのか
カワイソウな奴だ
カワイソウな奴だ
199 ：無記無記名：2009/12/20(日) 23:55:35 ID:4nqgA2mz
可哀相でもいいから答えろ。
さてそろそろ寝ちまうぞ雑魚共！
他に質問は無いのか?
他に質問は無いのか?
202 ：無記無記名：2009/12/20(日) 23:57:14 ID:4nqgA2mz
水泳しかやってないが、それが理由なのかね？
低負荷で回数重ねるより高負荷でやる方が気分的に楽だな
俺、曙みたいな体してるけどなんでかな？
特に鍛えてないんだけど。。。
特に鍛えてないんだけど。。。
自意識過剰
207 ：無記無記名：2009/12/21(月) 00:07:14 ID:z3JR988K
いや、水泳で魔裟斗みたいな体型になったとは思ってないが、なぜかそんな体しているんだよね。
思い付く運動と言えば水泳しかないしね。
ちなみにウエイトトレーニングは興味なし。
思い付く運動と言えば水泳しかないしね。
ちなみにウエイトトレーニングは興味なし。
質問、筋トレしてるのに筋肉質になりません
どういうことでしょう
どういうことでしょう
病気です
212 ：無記無記名：2009/12/21(月) 00:12:50 ID:z3JR988K
ちなみに自分は黒人と日本人のハーフ。
213 ：無記無記名：2009/12/21(月) 00:24:06 ID:SB9zDTbh
俺は１日３回くらいオナニーしてますが、パンプアップに悪い影響がありますか？週何回ぐらいだったら大丈夫ですか？
>>213
チンコのパンプアップ狙ってるならあと二回くらいしたほうがいいぞ
チンコのパンプアップ狙ってるならあと二回くらいしたほうがいいぞ
>>188
有酸素性エネルギーで懸垂出来るくらいに持久力筋が発達してるって事
有酸素性エネルギーで懸垂出来るくらいに持久力筋が発達してるって事
>>188
速筋・中間筋・遅筋の関連性。中間筋が大事な役割をになってる
速筋・中間筋・遅筋の関連性。中間筋が大事な役割をになってる
217 ：無記無記名：2009/12/21(月) 01:54:21 ID:AQ9agjmU
標準体重なのに顔がぽっちゃり赤ん坊みたいなのですが、
体の筋トレすることによって顔も引き締まってきますか？20歳男です。
体の筋トレすることによって顔も引き締まってきますか？20歳男です。
218 ：無記無記名：2009/12/21(月) 02:46:56 ID:rp1Hlhde
>>217
ママとやってろ
ママとやってろ
219 ：無記無記名：2009/12/21(月) 02:58:20 ID:AQ9agjmU
>>218
そんなこといわないでパパ…
そんなこといわないでパパ…
>>221
なんとかしてジジ
なんとかしてジジ
221 ：無記無記名：2009/12/21(月) 03:19:30 ID:3vxn2YOj
ぶるるるうるるるるせぇぇぇぇ！！！
風邪ひいた
223 ：無記無記名：2009/12/21(月) 07:52:56 ID:saIaIPjD
筋トレじゃないけど、ボクシングのパッキャオってアジアだけど分類上コーカソイドなんでしょうか
>>223
新潟の蓮池ファミリー
新潟の蓮池ファミリー
急速に筋肉がついて胸に「肉割れ」ができることってあるんですか？
どっかの肉割れ相談サイト（9割女性）で太って肉割れが・・・って相談の中に、
「オレは筋肉が急速について胸が肉割れしたけど説明するのがめんどくさいんで
普段は熊にやられた爪あとだって言ってるぜ」ってヤツがいたんですが。
どっかの肉割れ相談サイト（9割女性）で太って肉割れが・・・って相談の中に、
「オレは筋肉が急速について胸が肉割れしたけど説明するのがめんどくさいんで
普段は熊にやられた爪あとだって言ってるぜ」ってヤツがいたんですが。
226 ：無記無記名：2009/12/21(月) 13:13:33 ID:LRy+WOLA
227 ：無記無記名：2009/12/21(月) 13:35:19 ID:hsaaEIN+
ベンチプレス、スクワット
これに、あと一種目加えるとしたら何がいいですか？
えっと、デッドリフト以外で
これに、あと一種目加えるとしたら何がいいですか？
えっと、デッドリフト以外で
グッドモーニング
冗談。
チンニング
風邪引いてポカリスエットくらいしか栄養とれないんだがどうすればいい？
昼飯前に昼寝したら2時間経過ｗ
いまボディーメーカーでやってるセールでプッシュアップバー買うか迷ってるんだけど
プッシュアップバーって普通の腕立てとくらべてそんなに違うもん？
これからジムに通う時間へりそうだから、少しでも胸にきくほうがいいんだけど
プッシュアップバーって普通の腕立てとくらべてそんなに違うもん？
これからジムに通う時間へりそうだから、少しでも胸にきくほうがいいんだけど
235 ：無記無記名：2009/12/21(月) 15:03:55 ID:YigVuENw
以前腕立てすごいやってたから胸の筋肉が他の部位に比べてついてる。
胸の筋肉や厚み減らすにはどうしたらいいかな？
全く筋トレやめればなくなるだろうが、胸の筋トレやめても他の筋トレすると自然に胸も鍛えられるせいかほとんど落ちない（ベンチや腕立てやらなくても）
胸の筋肉や厚み減らすにはどうしたらいいかな？
全く筋トレやめればなくなるだろうが、胸の筋トレやめても他の筋トレすると自然に胸も鍛えられるせいかほとんど落ちない（ベンチや腕立てやらなくても）
236 ：無記無記名：2009/12/21(月) 17:17:03 ID:hl+D9Dtk
素人ですいません。
胸の上部を鍛えるのはインクラインベンチでいいですか？
胸の上部を鍛えるのはインクラインベンチでいいですか？
237 ：無記無記名：2009/12/21(月) 17:23:03 ID:3vxn2YOj
腕立て伏せが一回もできないからどうしたら出来るようになりますか？
240 ：無記無記名：2009/12/21(月) 20:23:49 ID:AuOFJiLF
>>238
ロニーがそんなこといってたソースをくれ
ロニーがそんなこといってたソースをくれ
242 ：無記無記名：2009/12/21(月) 20:53:45 ID:YigVuENw
>>237
やる気か？意味わかんねぇ
やる気か？意味わかんねぇ
243 ：無記無記名：2009/12/21(月) 21:17:55 ID:LRy+WOLA
>>242
釣りにしか見えないからバカって言われたんだろ。
ﾏｼﾞﾚｽすると胸の筋肉落としたいとか言ってる意味が分らない。
自然に胸も鍛えられるとか言ってるけど､やってる種目の内容は何？
胸付けたくないなら脚とか背中の種目やればいいだけの話。
釣りじゃないなら今やってる内容と目的書かないと相手にしてもらえないよ。
釣りにしか見えないからバカって言われたんだろ。
ﾏｼﾞﾚｽすると胸の筋肉落としたいとか言ってる意味が分らない。
自然に胸も鍛えられるとか言ってるけど､やってる種目の内容は何？
胸付けたくないなら脚とか背中の種目やればいいだけの話。
釣りじゃないなら今やってる内容と目的書かないと相手にしてもらえないよ。
基本的に、体重増えたり維持してるうちは筋肉は落ちないぞ
体内環境がアナボリック優位かプラマイ0ってことだからな
要するに有酸素と食事制限で体重減らすしかない
体内環境がアナボリック優位かプラマイ0ってことだからな
要するに有酸素と食事制限で体重減らすしかない
246 ：無記無記名：2009/12/21(月) 21:33:03 ID:YigVuENw
だからダンベルカールとかやると胸筋にも多少効くだろ？
背中と脚だけじゃ腕細くなるだろ。
背中と脚だけじゃ腕細くなるだろ。
247 ：無記無記名：2009/12/21(月) 21:39:12 ID:LRy+WOLA
胸張って肩下げて10回狙いの軽い重量でやれば肩には効いても胸に効く事は無くなる。
背中の種目ちゃんとやれば普通は腕は太くなる。
ていうか何を目的でｳｪｲﾄしてるんだよ。細ﾏｯﾁｮか？
背中の種目ちゃんとやれば普通は腕は太くなる。
ていうか何を目的でｳｪｲﾄしてるんだよ。細ﾏｯﾁｮか？
>>246
そのままダンベルカールをやり続ければ、君の腕立てで著しく発達した胸筋はいずれ落ちるよ。
そのままダンベルカールをやり続ければ、君の腕立てで著しく発達した胸筋はいずれ落ちるよ。
249 ：無記無記名：2009/12/21(月) 21:49:24 ID:k+3rFC6y
すいません、お腹を割るには
やはり腹筋ですかね
やはり腹筋ですかね
250 ：無記無記名：2009/12/21(月) 21:50:25 ID:LRy+WOLA
しかし腕立てで胸筋がケツみたいに発達したら嬉しいんだが世の中甘くないね。
252 ：無記無記名：2009/12/21(月) 22:11:06 ID:LRy+WOLA
>>249
この動画でも見ながら腹筋とクランチやれば良いよ。
筋力ﾊﾞﾗﾝｽが崩れないように背中も鍛えようね。
http://www.youtube.com/watch?v=lvxEs39omSc&feature=channel
この動画でも見ながら腹筋とクランチやれば良いよ。
筋力ﾊﾞﾗﾝｽが崩れないように背中も鍛えようね。
http://www.youtube.com/watch?v=lvxEs39omSc&feature=channel
100キロまで太る。そして腕立て腹筋1スクワットを3年追い込みながらやる。そして体脂肪10％まではやく体重を落とす。
そうすればそこそこ筋肉つく
そうすればそこそこ筋肉つく
254 ：無記無記名：2009/12/21(月) 22:12:15 ID:LRy+WOLA
半年すぎたあたりから全然筋肉ついてない感じなんだけどみんなそんなもん？
>>255
トレーニング内容やタンパク質・カロリーの摂取、休養が正しくできていれば筋肉はつていきます。
筋肉はそんなに簡単につかないのであせらずトレーニングしてください。
筋肥大をおこすには速筋を刺激する3～6回の重量なのができれば本当は一番ですが、中間筋も同時に大きく疲労してしまい十分に追い込めないのです。
中間筋は速筋と遅筋の力の調節を測る筋肉です。この筋肉が発達していないと十分な効果が得られません。
だから筋肥大には速筋だけじゃなく中間筋の疲労具合や発達も兼ねての8～12回が筋肥大が有効とされています。
この8～12回のセットトレ（例；8・8・8回や8・8・10回）のトレに慣れてきたのなら、週に1度程度（例：3・3.・6・8回）
みたいに高重量のトレをまぜていけば効果的です。それにも慣れれば一段階重い重量でそれをくりかえせばいいと思います。
トレーニング内容やタンパク質・カロリーの摂取、休養が正しくできていれば筋肉はつていきます。
筋肉はそんなに簡単につかないのであせらずトレーニングしてください。
筋肥大をおこすには速筋を刺激する3～6回の重量なのができれば本当は一番ですが、中間筋も同時に大きく疲労してしまい十分に追い込めないのです。
中間筋は速筋と遅筋の力の調節を測る筋肉です。この筋肉が発達していないと十分な効果が得られません。
だから筋肥大には速筋だけじゃなく中間筋の疲労具合や発達も兼ねての8～12回が筋肥大が有効とされています。
この8～12回のセットトレ（例；8・8・8回や8・8・10回）のトレに慣れてきたのなら、週に1度程度（例：3・3.・6・8回）
みたいに高重量のトレをまぜていけば効果的です。それにも慣れれば一段階重い重量でそれをくりかえせばいいと思います。
アドバイスありがとう
たしかに最近プロテインはのんでないし食事も適当でした
たしかに最近プロテインはのんでないし食事も適当でした
259 ：無記無記名：2009/12/22(火) 01:21:45 ID:kI9Z/V8y
ベンチはだいたい自分の体重の何倍位がねらえますか？
260 ：無記無記名：2009/12/22(火) 01:23:08 ID:QtHmWNbw
ふくらはぎを太くしたいんですけどなにやればいいですか？
上半身は筋肉ついてきたので今とてもバランスの悪い体型です・・・
上半身は筋肉ついてきたので今とてもバランスの悪い体型です・・・
261 ：無記無記名：2009/12/22(火) 01:25:35 ID:kI9Z/V8y
181cm62kgのガリガリ君です。
せめて70にはしたいです。
せめて70にはしたいです。
262 ：無記無記名：2009/12/22(火) 02:07:04 ID:uubiBgdW
腹回りの浮き輪が酷い事になってる素人ですが
チンニングスタンドがあるので逆手チンニング8回3セット
ディップス20回3セット
プッシュアップバーを用いてのプッシュアップ10回3セット
ビリーズブートキャンプの腹筋プログラムや基礎プログラムをようつべで探しランダムに
ジョギング7～10km
これらをローテーションで組んでいますが、これしか器具がない状態で4月までに腹筋に割れ目ちゃんを作るには何をするべきでしょうか
あと腹筋が弱いせいなのかクランチをすると背中の浮きが甘く首が痛くなります
チンニングスタンドがあるので逆手チンニング8回3セット
ディップス20回3セット
プッシュアップバーを用いてのプッシュアップ10回3セット
ビリーズブートキャンプの腹筋プログラムや基礎プログラムをようつべで探しランダムに
ジョギング7～10km
これらをローテーションで組んでいますが、これしか器具がない状態で4月までに腹筋に割れ目ちゃんを作るには何をするべきでしょうか
あと腹筋が弱いせいなのかクランチをすると背中の浮きが甘く首が痛くなります
263 ：無記無記名：2009/12/22(火) 02:18:57 ID:wpVVp4yF
>>261
日常的に腕立てとかやってないなら
初ベンチは自分の体重すら上がらないよ
しっかりしたトレーニングのメニューと充分な栄養を取っても
体重10キロUPなら一年は覚悟した方がいい
あとはとにかく米を食え
日常的に腕立てとかやってないなら
初ベンチは自分の体重すら上がらないよ
しっかりしたトレーニングのメニューと充分な栄養を取っても
体重10キロUPなら一年は覚悟した方がいい
あとはとにかく米を食え
>>260
筋トレなら加重してスクワットとカーフレイズ。短距離ダッシュと坂道ダッシュと階段ダッシュ。
>>261
体重の何倍とかは考えず、とりあえず100キロを最終目標にして現時点でのMAXプラス10キロずつを目標にトレをしていくべきです。
まあ体型にもよりますが男なら基本誰でも2倍くらいまでなら時間はかかりますが狙えるはずです。
ただ本当に時間かかると思いますから、自重＋20キロはあげれるようになってから考えてください。
>>262
食事制限してダイエットすればその内容でも十分ですよ。腹筋に負荷かけたいなら胸元に重りもって普通に腹筋してください。
筋トレなら加重してスクワットとカーフレイズ。短距離ダッシュと坂道ダッシュと階段ダッシュ。
>>261
体重の何倍とかは考えず、とりあえず100キロを最終目標にして現時点でのMAXプラス10キロずつを目標にトレをしていくべきです。
まあ体型にもよりますが男なら基本誰でも2倍くらいまでなら時間はかかりますが狙えるはずです。
ただ本当に時間かかると思いますから、自重＋20キロはあげれるようになってから考えてください。
>>262
食事制限してダイエットすればその内容でも十分ですよ。腹筋に負荷かけたいなら胸元に重りもって普通に腹筋してください。
265 ：無記無記名：2009/12/22(火) 02:32:04 ID:8QfA5Ov5
身長を２，３ｃｍ伸ばしたいのですがどうしたらいいでしょうか？
俺の筋肉はレスラーのバティスタ並みなんだけど、もっと筋肉がつくよう頑張ります
267 ：262：2009/12/22(火) 02:42:59 ID:uubiBgdW
>>264
ありがとうございます
食事は昼は一般的な食事で夜は白滝と野菜と皮を除いた鶏肉のスープ、それからトレ中のアミノ酸、トレ後のプロテインです。水は2リットル飲むように心掛けています
朝食はとっていませんでしたがこれからプロテインを摂取しようと考えてます
贅沢を言うと全体の筋肉をバランスよくつけ体重は減らしたくありません
クリスマスに届く60kgのダンベルセットか楽しみです
ありがとうございます
食事は昼は一般的な食事で夜は白滝と野菜と皮を除いた鶏肉のスープ、それからトレ中のアミノ酸、トレ後のプロテインです。水は2リットル飲むように心掛けています
朝食はとっていませんでしたがこれからプロテインを摂取しようと考えてます
贅沢を言うと全体の筋肉をバランスよくつけ体重は減らしたくありません
クリスマスに届く60kgのダンベルセットか楽しみです
とにかく食えよ
朝食なしとか皮を除いた鶏肉とかアホか
トレ中は糖質、トレ後は糖質とプロテイン
朝食なしとか皮を除いた鶏肉とかアホか
トレ中は糖質、トレ後は糖質とプロテイン
>>267
あなたの体脂肪率がどのくらいかは分かりませんが、それだと残り4カ月では厳しいかもしれません。
あと筋肥大メインのトレーニングとタンパク質（アミノ酸）の摂取が十分なら急激に痩せるようなダイエットしない限りは筋肉量は
増えます。
あなたの体脂肪率がどのくらいかは分かりませんが、それだと残り4カ月では厳しいかもしれません。
あと筋肥大メインのトレーニングとタンパク質（アミノ酸）の摂取が十分なら急激に痩せるようなダイエットしない限りは筋肉量は
増えます。
アメリカの団体によると筋量の増量は１日５食以上でないと難しいとされている
271 ：無記無記名：2009/12/22(火) 08:43:40 ID:+bmOTZwh
インクライベンチは一般的にいえば45度より30度のが大胸筋上部に効き30度より15度のが効くとききましたがどうでしょうか？
272 ：無記無記名：2009/12/22(火) 10:03:22 ID:uubiBgdW
273 ：無記無記名：2009/12/22(火) 10:04:13 ID:uubiBgdW
↑すみません体脂肪は20程度です
忘年会シーズンですがトレーニーとして連日の酒はどうなんでしょうか…
トレした日に酒飲みたくないです
トレした日に酒飲みたくないです
276 ：無記無記名：2009/12/22(火) 11:16:22 ID:V0cTtm75
278 ：無記無記名：2009/12/22(火) 11:32:00 ID:W+Gh5wOg
かぜでここ2日間、総摂取カロリーが2000カロリー、総摂取たんぱく質が100gしかとれなかったんですが
かなり筋肉落ちてるかな？
かなり筋肉落ちてるかな？
しらんがな。
281 ：無記無記名：2009/12/22(火) 12:11:12 ID:uubiBgdW
>>276
まあただの諸事情でして…
>>277
>>267の通りですが、このカロリー制限の仕方は効率が悪いでしょうか
>>278
はい、走っています。3日に2回、7～10km(1時間前後)程度では足りないでしょうか
まあただの諸事情でして…
>>277
>>267の通りですが、このカロリー制限の仕方は効率が悪いでしょうか
>>278
はい、走っています。3日に2回、7～10km(1時間前後)程度では足りないでしょうか
ディップスで広背筋って鍛えられませんか？
久々にやったら背中がパンパンになったんですが。
久々にやったら背中がパンパンになったんですが。
283 ：無記無記名：2009/12/22(火) 12:32:33 ID:zBj7QXNo
続けて8週以上減量せん方がいい気がするな。
8週減量したら2週ぐらいメンテ期間おかないと
筋量ガタ減りな気がするよ。
↑これを2回くらい返した20週と
これに比べて摂取カロリー10/8に食事制限緩くした
メンテ期間無しの20週を比較した事はないんだけどね。
8週減量したら2週ぐらいメンテ期間おかないと
筋量ガタ減りな気がするよ。
↑これを2回くらい返した20週と
これに比べて摂取カロリー10/8に食事制限緩くした
メンテ期間無しの20週を比較した事はないんだけどね。
285 ：無記無記名：2009/12/22(火) 16:00:04 ID:V0cTtm75
インドアのもやしの自分が1週間後に荷積みのバイトする事になったんですがどう準備したらいいですかね？
マラソンしたり腕立てや腹筋して納豆や鳥肉食いまくればいいのかな？
マラソンしたり腕立てや腹筋して納豆や鳥肉食いまくればいいのかな？
287 ：無記無記名：2009/12/22(火) 16:47:59 ID:YbxPPz9G
半日で足腰立たなくなる
全然運動して無いなら初日の筋肉痛が1週間毎日続く
1週間前にそんなことやっても意味無いから前日と当日にストレッチと仕事前に体でも温めとけばいいんじゃない
全然運動して無いなら初日の筋肉痛が1週間毎日続く
1週間前にそんなことやっても意味無いから前日と当日にストレッチと仕事前に体でも温めとけばいいんじゃない
ダンベルを使って肩の筋力トレーニングをしています。
そこで質問があるのですが、ダンベルを上げる時の手の向きはどこを向いていればいいのでしょうか？
自分は手のひらを横（耳の方）に向けて持ち上げていますが、
手のひらを正面に向けて持ち上げるのとどちらの方がいいのでしょうか？
そこで質問があるのですが、ダンベルを上げる時の手の向きはどこを向いていればいいのでしょうか？
自分は手のひらを横（耳の方）に向けて持ち上げていますが、
手のひらを正面に向けて持ち上げるのとどちらの方がいいのでしょうか？
>>286
1時間のウォーキングとストレッチ、腕立て、腹筋、スクワットを無理しない程度（軽く慣れさす程度）に今日から5日間してください。
残り2日を休憩にあてます。何もしてないよりかは動けるようになります。
1時間のウォーキングとストレッチ、腕立て、腹筋、スクワットを無理しない程度（軽く慣れさす程度）に今日から5日間してください。
残り2日を休憩にあてます。何もしてないよりかは動けるようになります。
290 ：無記無記名：2009/12/22(火) 17:12:07 ID:cKGnOba4
291 ：無記無記名：2009/12/22(火) 17:44:01 ID:VINYyXvh
ダウンジャケット買ったんだけど俺が着たらボンレスハムみたいなミシュランマンになる…
293 ：無記無記名：2009/12/22(火) 18:13:57 ID:V0cTtm75
296 ：無記無記名：2009/12/22(火) 22:18:24 ID:9febHr/V
近所でチンニングできるような鉄棒などがないため
家でダンベルローやってるんですが、
他に背中を効果的に鍛えるトレはありませんか？
家でダンベルローやってるんですが、
他に背中を効果的に鍛えるトレはありませんか？
シャドーボクシング（笑）
シュッシュッシュッとな
シュッシュッシュッとな
298 ：無記無記名：2009/12/22(火) 22:45:31 ID:V0cTtm75
>>296
プルオーバー
プルオーバー
299 ：無記無記名：2009/12/22(火) 23:01:34 ID:9febHr/V
>>298
プルオーバーは大胸筋ではないのですか？
プルオーバーは大胸筋ではないのですか？
腹筋がバーンを感じる前に限界がきちゃうんだけどこれっておk？
いいよ
302 ：無記無記名：2009/12/22(火) 23:50:52 ID:V0cTtm75
もしベントロウ110キロでできるんなら、
単純に計算して、ワンハンドロウは55キロでできるってことですか？
単純に計算して、ワンハンドロウは55キロでできるってことですか？
304 ：無記無記名：2009/12/23(水) 01:36:48 ID:y7Zz1SOo
筋肥大目的の期間と最大筋力の期間は
皆さんはどのようにしてますか？
皆さんはどのようにしてますか？
腹筋してると背中がめちゃめちゃ痛いんだけど。
これまず背筋を鍛えた方がいいのか、腹筋続ければその内痛く無くなるんだろうか
これまず背筋を鍛えた方がいいのか、腹筋続ければその内痛く無くなるんだろうか
306 ：無記無記名：2009/12/23(水) 01:49:48 ID:ZxnzF6AX
シットアップよりクランチっていう腹筋のほうが腰に負担をかけずにできるよ。
やり方はぐぐってくれ。
やり方はぐぐってくれ。
サンクス
背中が疲れるって事は背中の筋肉も付くかと思ってたわ
背中が疲れるって事は背中の筋肉も付くかと思ってたわ
308 ：無記無記名：2009/12/23(水) 02:02:04 ID:iE+ED1DZ
デッドリフトを猫背でやって背中に効いてるって感じ？
クランチむずすぎだろ
足置くとこがなくて集中できん
足置くとこがなくて集中できん
>>303
フォーム重視ならそれぐらいだから数値としては目安になるのでは？
体幹から離してワイドに持って行こうとすると、三頭や三角後部の強さにもよるが
ベントロウ÷２より軽くなるのが普通。
体幹にまっすぐ持っていく感じでスタートがヘソの下になっちゃうと、フォームが
崩れて背中全体で引いちゃうことになって、もっと重くても引けちゃう。
重いの無理に引いてると広背には効いてないのであんまり意味無いｗ
片手デッドか片手前傾クリーンみたいな感じで脊柱と、補助したもう一方の手に
ばっかり負荷が逃げてるので、効かせようと思ったら肩胛骨の開閉を意識できる
以上の負荷は、よほどフォームに慣れた後でないと難しい。
ただ過大な負荷が「とりあえず引ける」というのもメリットで、初動で体幹に向かっ
てまっすぐ引き、脇腹の横に引き付けて一旦止め、下ろす時にゆっくりネガティブ
を効かせるっつうテもある。チートったらチートだけど、反動使って背全体で引くと
かなり引けるので、ストリクトのベントロウよりネガティブが効かせられる。
無理してすっぽ抜けると危ないのでストラップ推奨。
フォーム重視ならそれぐらいだから数値としては目安になるのでは？
体幹から離してワイドに持って行こうとすると、三頭や三角後部の強さにもよるが
ベントロウ÷２より軽くなるのが普通。
体幹にまっすぐ持っていく感じでスタートがヘソの下になっちゃうと、フォームが
崩れて背中全体で引いちゃうことになって、もっと重くても引けちゃう。
重いの無理に引いてると広背には効いてないのであんまり意味無いｗ
片手デッドか片手前傾クリーンみたいな感じで脊柱と、補助したもう一方の手に
ばっかり負荷が逃げてるので、効かせようと思ったら肩胛骨の開閉を意識できる
以上の負荷は、よほどフォームに慣れた後でないと難しい。
ただ過大な負荷が「とりあえず引ける」というのもメリットで、初動で体幹に向かっ
てまっすぐ引き、脇腹の横に引き付けて一旦止め、下ろす時にゆっくりネガティブ
を効かせるっつうテもある。チートったらチートだけど、反動使って背全体で引くと
かなり引けるので、ストリクトのベントロウよりネガティブが効かせられる。
無理してすっぽ抜けると危ないのでストラップ推奨。
311 ：無記無記名：2009/12/23(水) 02:28:40 ID:xvgCyl1b
ディップスやると肩が痛くなるんですが、何とかなりませんか？
313 ：無記無記名：2009/12/23(水) 08:23:22 ID:7/kaS3z6
ウエイト的には晩飯食ってすぐ寝るのはどうよ
デッドですが、猫背なもんで背中を反らせないんです
腰の部分を反らすだけでもいいですか？
腰の部分を反らすだけでもいいですか？
315 ：無記無記名：2009/12/23(水) 08:49:29 ID:jfNKMT2M
ヒラメや下腿三頭を鍛えたい(でかくしたい)んですがﾎｰﾑﾄﾚだけで何かないですか？ダンベル持ってカーフレイズは毎日やってるんですが全然変わらなくて
【政治】ニート世帯は負担増も 扶養控除、公約実現へ廃止・縮減
http://tsushima.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1261488117/
所得から一定額を差し引く扶養控除は、子ども手当など政権公約を実現する財源の一部に充てるため大きく見直された。
中学卒業まで子ども1人当たり年額31万2000円（2010年度は半額）を支給する子ども手当の創設に伴い、
年少扶養控除（16歳未満）は所得税（38万円）、住民税（33万円）とも廃止される。
また、高校実質無償化に伴い、特定扶養控除（16～22歳）のうち16～18歳は、所得税では現行の63万円を38万円、
住民税では45万円を33万円に減額。子が高校生の世帯は無償化で負担減となるが、
19歳未満で定職のない子を抱える世帯は実質増税となる。
成年扶養控除（23～69歳）は縮減が議論されたが、障害者を持つ世帯への配慮から、
現状維持が決まった。いずれの控除改正も所得税は11年分、住民税は12年度分から適用。
12月22日22時7分配信 時事通信
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20091222-00000236-jij-pol
http://tsushima.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1261488117/
所得から一定額を差し引く扶養控除は、子ども手当など政権公約を実現する財源の一部に充てるため大きく見直された。
中学卒業まで子ども1人当たり年額31万2000円（2010年度は半額）を支給する子ども手当の創設に伴い、
年少扶養控除（16歳未満）は所得税（38万円）、住民税（33万円）とも廃止される。
また、高校実質無償化に伴い、特定扶養控除（16～22歳）のうち16～18歳は、所得税では現行の63万円を38万円、
住民税では45万円を33万円に減額。子が高校生の世帯は無償化で負担減となるが、
19歳未満で定職のない子を抱える世帯は実質増税となる。
成年扶養控除（23～69歳）は縮減が議論されたが、障害者を持つ世帯への配慮から、
現状維持が決まった。いずれの控除改正も所得税は11年分、住民税は12年度分から適用。
12月22日22時7分配信 時事通信
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20091222-00000236-jij-pol
ダンベルショルダープレスについて質問があるのですが、ダンベルを上げる時の手の向きはどこを向いていればいいのでしょうか？
自分は手のひらを横（耳の方）に向けて持ち上げていますが、
手のひらを正面に向けて持ち上げるのとどちらの方がいいのでしょうか？
どなたかお願いします。
自分は手のひらを横（耳の方）に向けて持ち上げていますが、
手のひらを正面に向けて持ち上げるのとどちらの方がいいのでしょうか？
どなたかお願いします。
318 ：無記無記名：2009/12/23(水) 10:33:01 ID:iE+ED1DZ
バーベルショルダープレスと同じに考えたらいいんじゃない
チンニングとベントロー
どっちか一種目するとしたならどちらをするべき？
どっちか一種目するとしたならどちらをするべき？
321 ：無記無記名：2009/12/23(水) 11:09:35 ID:WrWZZX6V
>>314
肩甲骨を引くじゃなく寄せるだな
肩甲骨を引くじゃなく寄せるだな
>>314
腰をそらせちゃ危ない。背中も、猫背状態じゃないけど、反らせるというほどでもない。
フィニッシュは、直立状態。競技的には、肩をかえすってのはあるけど。
>>319
はい。ちがうやり方もなくはないけど、基本は。
腰をそらせちゃ危ない。背中も、猫背状態じゃないけど、反らせるというほどでもない。
フィニッシュは、直立状態。競技的には、肩をかえすってのはあるけど。
>>319
はい。ちがうやり方もなくはないけど、基本は。
173cm67kg、ウエイト歴1年、スポーツ歴27年なんだけど、
ベンチプレスを3ヶ月休んだらMaxが115kgから85kgまで落ちた。
胸囲と上腕は2週間で戻ったけど、ベンチはまだ95kgがやっと。
復帰して4週間目で胸囲と上腕は以前より太くなったけど、ベンチの記録はまだ以前のMaxまで到達してない。
ここで質問なんだけど、筋肥大し続けるためには扱う重量を増やし続ける必要は無いって事？
30過ぎてるし、趣味の筋トレだし。
靱帯や骨の保護のためには1ヶ月くらい休んで扱う重量を下げる方がいいような気がしてきた。
ベンチプレスを3ヶ月休んだらMaxが115kgから85kgまで落ちた。
胸囲と上腕は2週間で戻ったけど、ベンチはまだ95kgがやっと。
復帰して4週間目で胸囲と上腕は以前より太くなったけど、ベンチの記録はまだ以前のMaxまで到達してない。
ここで質問なんだけど、筋肥大し続けるためには扱う重量を増やし続ける必要は無いって事？
30過ぎてるし、趣味の筋トレだし。
靱帯や骨の保護のためには1ヶ月くらい休んで扱う重量を下げる方がいいような気がしてきた。
328 ：無記無記名：2009/12/23(水) 12:58:53 ID:vt4TUy6f
だめだ・・どうしても下腹の肉がとれない・・
329 ：無記無記名：2009/12/23(水) 13:21:48 ID:tg+9m8xw
330 ：無記無記名：2009/12/23(水) 13:28:04 ID:A80O/cn4
腰の関係でデットリフトやバックエクステンションができない状態です。
そこで部位は違えど背中を鍛えようとケーブル系で広背筋を鍛えているのですが、このまま5年、10年経ったときに、どんな不都合があるんでしょうか？
背中のバランスが崩れて怪我しやすいとか、猫背になるとか、生活に支障がでたりとか、ちなみに、そのときは背中のバランスの悪さは、すぐに分かる位になるのでしょうか？
ちなみに腹筋と僧坊筋はちゃんと鍛えてます。
そこで部位は違えど背中を鍛えようとケーブル系で広背筋を鍛えているのですが、このまま5年、10年経ったときに、どんな不都合があるんでしょうか？
背中のバランスが崩れて怪我しやすいとか、猫背になるとか、生活に支障がでたりとか、ちなみに、そのときは背中のバランスの悪さは、すぐに分かる位になるのでしょうか？
ちなみに腹筋と僧坊筋はちゃんと鍛えてます。
ダンベルベンチプレスをやる時の持ち方は、
バーベルでベンチプレスをやる時と同じにした方がいいのでしょうか？
ダンベルフライの持ち方でダンベルベンチプレスをやっているのですが、これだと効果は薄くなってしまうのでしょうか？
バーベルでベンチプレスをやる時と同じにした方がいいのでしょうか？
ダンベルフライの持ち方でダンベルベンチプレスをやっているのですが、これだと効果は薄くなってしまうのでしょうか？
332 ：無記無記名：2009/12/23(水) 13:33:46 ID:0QfJ+bu0
ダンベルベンチプレスをやりまくってたら左上背部に鋭い痛みが走りました。
肩甲骨なのか背骨なのか助骨なのかよく分からない部分です
ダンベルベンチプレスをやっていると、よくある事なのでしょうか？
肩甲骨なのか背骨なのか助骨なのかよく分からない部分です
ダンベルベンチプレスをやっていると、よくある事なのでしょうか？
335 ：無記無記名：2009/12/23(水) 14:38:58 ID:tg+9m8xw
サンクス。
ワンロウスレに書かれていた事を参考にして、
自分は広背に効かせたい場合は、肩甲骨を寄せないで
わき腹の横までで止めてやってます。
肩甲骨をきちんと寄せるフォームのワンロウやってからやるようにしてます。
ワンロウスレに書かれていた事を参考にして、
自分は広背に効かせたい場合は、肩甲骨を寄せないで
わき腹の横までで止めてやってます。
肩甲骨をきちんと寄せるフォームのワンロウやってからやるようにしてます。
>>310ね。
338 ：無記無記名：2009/12/23(水) 14:43:25 ID:kKJCeK3W
腹筋って1日どれくらいやればいいですか？
冬の間にがっつり鍛えたいのですが、
筋トレの知識皆無でいきなりジムに行くというのはどうなんでしょうか
もちろん直ぐに効果が出ることを期待しているわけではないので、長く続けて行きたいと思っています
筋トレの知識皆無でいきなりジムに行くというのはどうなんでしょうか
もちろん直ぐに効果が出ることを期待しているわけではないので、長く続けて行きたいと思っています
340 ：無記無記名：2009/12/23(水) 15:14:54 ID:/gTY4Efc
>>332
おそらく肩関節あたりの内転筋が疲労しすぎてフォームが崩れ
他の部位に無理な負荷がかかりその部位を痛めたのでしょう。
ダンベルベンチは普通のベンチプレスよりも安定性にかけるので補助とはいえ肩に負担がかかりやすいです。
おそらく肩関節あたりの内転筋が疲労しすぎてフォームが崩れ
他の部位に無理な負荷がかかりその部位を痛めたのでしょう。
ダンベルベンチは普通のベンチプレスよりも安定性にかけるので補助とはいえ肩に負担がかかりやすいです。
342 ：無記無記名：2009/12/23(水) 15:39:35 ID:BGUrVILv
>>339
ジムなんてお前みたいなキモブタジジイだらけだ
ジムなんてお前みたいなキモブタジジイだらけだ
ラックなしでバーベルスクワットするとして、
なんか良いスタートポジションへの持って行き方はないですかねぇ・・
ホームトレでやってるもんで
スクワットはスタートにつくのが一番キツい。ばかでしょー
なんか良いスタートポジションへの持って行き方はないですかねぇ・・
ホームトレでやってるもんで
スクワットはスタートにつくのが一番キツい。ばかでしょー
ジムっていくらぐらいかかるの？
一人で行っても平気？
一人で行っても平気？
>>327
・3ヶ月休みでベンチの扱う重量が下がったのは、速筋はもちろんですが中間筋と神経系もなまったからでしょう。
・靱帯や骨の保護のたえには休むのは大切ですが、トレしてる普段に適切な休息がとれていれば3か月に一度10日ほど休むだけで十分です。
ヒジや肩などの遅筋（内転筋）が十分に鍛え、筋肥大トレで適切なトレができているならまず故障はしないはずです。
・>筋肥大し続けるためには扱う重量を増やし続ける必要は無いって事？
筋肥大には8～12回しかできない重量でトレするのが最適です。トレをし続けていれば当然筋力もあがるのでそれまでのトレも回数が伸びます。
そうすると速筋への刺激が薄れるので筋肥大もしづらくなっていきます。だから重量はあげていくべきです。
まあ、少し回数が増えても効いてることは効いてるので、ゆっくりとトレをやるのであれば、重量をはやくあげる日長はないです。
・3ヶ月休みでベンチの扱う重量が下がったのは、速筋はもちろんですが中間筋と神経系もなまったからでしょう。
・靱帯や骨の保護のたえには休むのは大切ですが、トレしてる普段に適切な休息がとれていれば3か月に一度10日ほど休むだけで十分です。
ヒジや肩などの遅筋（内転筋）が十分に鍛え、筋肥大トレで適切なトレができているならまず故障はしないはずです。
・>筋肥大し続けるためには扱う重量を増やし続ける必要は無いって事？
筋肥大には8～12回しかできない重量でトレするのが最適です。トレをし続けていれば当然筋力もあがるのでそれまでのトレも回数が伸びます。
そうすると速筋への刺激が薄れるので筋肥大もしづらくなっていきます。だから重量はあげていくべきです。
まあ、少し回数が増えても効いてることは効いてるので、ゆっくりとトレをやるのであれば、重量をはやくあげる日長はないです。
×日長
○必要
漢字間違えすぎだろ俺ｗ
○必要
漢字間違えすぎだろ俺ｗ
>>344
トレできる場所なら本格的なジム以外でも探せばあるかもしれないよ。
俺がたまに言ってる場所（市役所の一部）は、狭いですが各種マシーン（7種類）とベンチやスクワットができます。1回210円です。
トレできる場所なら本格的なジム以外でも探せばあるかもしれないよ。
俺がたまに言ってる場所（市役所の一部）は、狭いですが各種マシーン（7種類）とベンチやスクワットができます。1回210円です。
>>346
ありがとう。
ただ俺の質問は、休む事でワザと扱う重量を下げれば
より安全に筋肥大トレが出来るんじゃないかって事。
負荷を増やし続けるのは年輩者にはリスクがあると思う。
軟骨だって磨り減るし、靭帯も薄くなるし。
ありがとう。
ただ俺の質問は、休む事でワザと扱う重量を下げれば
より安全に筋肥大トレが出来るんじゃないかって事。
負荷を増やし続けるのは年輩者にはリスクがあると思う。
軟骨だって磨り減るし、靭帯も薄くなるし。
350 ：ごえもん：2009/12/23(水) 17:03:19 ID:7/kaS3z6
ホムセンでコロコロ買ってきた。1050円
コロコロは腰を痛めることがあるらしいけど注意点教えてくれ。
できれば313の回答もお願い
コロコロは腰を痛めることがあるらしいけど注意点教えてくれ。
できれば313の回答もお願い
>>349
＞休む事でワザと扱う重量を下げればより安全に筋肥大トレが出来る
トレをしていけば間接や腱に負担きたします。いくら長期の休息で完全休養したとはいえ、トレの頻度がかわらなければトレ期間中に壊れる可能性があります。
長いスパンでの休養よりもトレの頻度を減らし、短いスパンで休息をとり、たまに少し長めの休養をとるほうがいいと思います。
＞休む事でワザと扱う重量を下げればより安全に筋肥大トレが出来る
トレをしていけば間接や腱に負担きたします。いくら長期の休息で完全休養したとはいえ、トレの頻度がかわらなければトレ期間中に壊れる可能性があります。
長いスパンでの休養よりもトレの頻度を減らし、短いスパンで休息をとり、たまに少し長めの休養をとるほうがいいと思います。
筋肥大にしても1か月して1か月休むでは効果はあげられません。
筋肉がつく量は個人差ありますが1年で3キロ程度でしょう。
長い期間トレして1か月休養という形をとってもその長いトレ期間の間に故障するかもしれません。
筋肉がつく量は個人差ありますが1年で3キロ程度でしょう。
長い期間トレして1か月休養という形をとってもその長いトレ期間の間に故障するかもしれません。
354 ：無記無記名：2009/12/23(水) 17:45:25 ID:VovE/5cn
質問です。
当方身長180cmで体重52kgの超絶ガリなんですが、何故か体脂肪率が16.8%もあります。
正直何処に脂肪がついているのかが全く分かりません。
足首の直径は手の中指と親指がつく位細いですし、上半身は肋骨は勿論胸骨も完全に浮き出ていて、ウエストも65cmくらいです。
私より体重のあるアンガールズですら体脂肪率一桁ですし、何故私だけこんなに体脂肪率が高いのか非常に心配です。
一体私の何処に脂肪が残っているんですかね?
当方身長180cmで体重52kgの超絶ガリなんですが、何故か体脂肪率が16.8%もあります。
正直何処に脂肪がついているのかが全く分かりません。
足首の直径は手の中指と親指がつく位細いですし、上半身は肋骨は勿論胸骨も完全に浮き出ていて、ウエストも65cmくらいです。
私より体重のあるアンガールズですら体脂肪率一桁ですし、何故私だけこんなに体脂肪率が高いのか非常に心配です。
一体私の何処に脂肪が残っているんですかね?
>>354
単純に運動不足ではないのでしょうか？おそらく内脂肪と全体的に筋力不足です。
単純に運動不足ではないのでしょうか？おそらく内脂肪と全体的に筋力不足です。
356 ：無記無記名：2009/12/23(水) 19:14:55 ID:SXWDIVfL
マシントレやってるんですが、なかなか成果がでません（初めて9ヶ月）。
10repx3でやってるんですが、
今までは例えばチェストプレスやって、
次レッグプレス、次ラットプル。
そんで再びチェストプレス。
ってな具合になっていたんですが、
チェストプレスやった後、2分ぐらいインターバルとって再度チェストプレスやった方がいいんでしょうか？
10repx3でやってるんですが、
今までは例えばチェストプレスやって、
次レッグプレス、次ラットプル。
そんで再びチェストプレス。
ってな具合になっていたんですが、
チェストプレスやった後、2分ぐらいインターバルとって再度チェストプレスやった方がいいんでしょうか？
増量中だが顔に贅肉が付いてきてしまった。
懸垂の回数を増やすためにはヴァーティカルトラクションをやるのは有効ですか？
この場合は筋肥大よりも筋持久力を上げるやり方の方が良いですか？
この場合は筋肥大よりも筋持久力を上げるやり方の方が良いですか？
360 ：無記無記名：2009/12/23(水) 20:18:19 ID:6HuacslB
三週間前はベンチプレス48㎏がやっとでした。
ちなみにスペックは
170㎝、62㎏です。
そして今日までトレーニングも家での筋トレもしてなくて
、久しぶりにベンチプレスやったら61㎏まで上がってテンションも上がりました！
筋肉って三週間以内なら減らないんですかね？
トレーニングの予定程度も組めない池沼は死んだ方がいいよマジで
362 ：無記無記名：2009/12/23(水) 21:20:58 ID:0QfJ+bu0
364 ：無記無記名：2009/12/23(水) 21:51:23 ID:BGUrVILv
>>354
筋肉だけ５キロぐらい増やせ、それだけで全然変わるから
筋肉だけ５キロぐらい増やせ、それだけで全然変わるから
368 ：304：2009/12/23(水) 23:38:36 ID:gBDso5pC
369 ：無記無記名：2009/12/24(木) 00:34:57 ID:hiuQLBmD
ＢＣＡＡとＥＡＡどちらを購入した方がいいですか？
370 ：無記無記名：2009/12/24(木) 00:48:37 ID:PtWnWk/E
BCAAかな
371 ：356：2009/12/24(木) 00:49:25 ID:lAcm8uGI
>363
ありがとうございます。
実は、同種目を続けて10repx3でトライしてみたんですが、
重量減らしながらでも3rep目とかは7回とかしかできませんでした。
こんな感じで回数減らしながらでもいいんでしょうか？
ありがとうございます。
実は、同種目を続けて10repx3でトライしてみたんですが、
重量減らしながらでも3rep目とかは7回とかしかできませんでした。
こんな感じで回数減らしながらでもいいんでしょうか？
2セット目以降は筋肉が疲労するから、
例えば3セットやっても10rep、8rep、6repとかになるのが普通
極端に回数落ちるのはインターバルが短すぎる
具体的にどういう風に成果がでてないのか（何は目標なのか）書けばいいのに
重量伸びないのか筋肥大しないのか
9ヶ月は時間の無駄すぎる
例えば3セットやっても10rep、8rep、6repとかになるのが普通
極端に回数落ちるのはインターバルが短すぎる
具体的にどういう風に成果がでてないのか（何は目標なのか）書けばいいのに
重量伸びないのか筋肥大しないのか
9ヶ月は時間の無駄すぎる
セット数、レップ数は部位や種目によって最適なの違うから
まして人によっても違う
自分で試行錯誤するしかない
まして人によっても違う
自分で試行錯誤するしかない
風邪が治ったのでトレ再開したんですが
重量が下がってる…
風邪引いてる間飯ぜんぜん食えなかったし仕方ないのかな？
重量が下がってる…
風邪引いてる間飯ぜんぜん食えなかったし仕方ないのかな？
やっと懸垂がぶら下がり状態から一回だけ出来るようになって面白がって都度やってたら、どうやら三角筋痛めたらしい。
治るまで有酸素運動だけ（踏み台昇降）毎日やるつもりですが治るの時間かかりますかね？
ちなみに高校時代にラグビーのスクラムくんで鞭打ちになって左肩にしか筋肉がつかなくなったけど。それが関係してるのかなあ？
治るまで有酸素運動だけ（踏み台昇降）毎日やるつもりですが治るの時間かかりますかね？
ちなみに高校時代にラグビーのスクラムくんで鞭打ちになって左肩にしか筋肉がつかなくなったけど。それが関係してるのかなあ？
>>374
327の質問は休む事でワザと扱う重量を下げればより安全に筋肥大トレが出来るんじゃないかって事でしょう。
簡単に答えるならNOです。筋肉に関しては長期休むとつけた筋肉が落ちるから。
安全面に関しても、上記で描いたとおりです。
327の質問は休む事でワザと扱う重量を下げればより安全に筋肥大トレが出来るんじゃないかって事でしょう。
簡単に答えるならNOです。筋肉に関しては長期休むとつけた筋肉が落ちるから。
安全面に関しても、上記で描いたとおりです。
描いたんですか
そーですか
そーですか
379 ：無記無記名：2009/12/24(木) 12:25:07 ID:UnfJ2/OW
今日から復活。
380 ：無記無記名：2009/12/24(木) 12:58:01 ID:fp9i4G1J
>>372
ありがとうございます。
重量はさすがに9ヶ月もやってるとちょっとずつは伸びてましたが、
筋肥大はほとんどしませんでした。
それも、1セットやって、だいぶ休憩してまた1セットやって、って繰り返していたせいですかね？
これからは、インターバルの時間も気にしてトレしてみます！
ありがとうございます。
重量はさすがに9ヶ月もやってるとちょっとずつは伸びてましたが、
筋肥大はほとんどしませんでした。
それも、1セットやって、だいぶ休憩してまた1セットやって、って繰り返していたせいですかね？
これからは、インターバルの時間も気にしてトレしてみます！
381 ：無記無記名：2009/12/24(木) 12:59:52 ID:eccpIeoW
クリスマスにトレーニングはいいもんでしょうか？今日ジムにいこうと思うんですが彼女いないのまるだしでおかしくないでしょうか？
なんか風習にいらつく
毎週木曜はトレーニングしてるんだよ俺は
なんか風習にいらつく
毎週木曜はトレーニングしてるんだよ俺は
>>380
「1セットやって、だいぶ休憩してまた1セットやって、って繰り返していたせいですかね？」
↑主な原因はそれだね
基本的に筋肥大に適した休みは６０秒だが種目によってはそれだと短い場合もある。
筋力向けトレーニングは休憩３～５分程度（もっと長くてもOK）とって筋肉をリセットさせる。
「1セットやって、だいぶ休憩してまた1セットやって、って繰り返していたせいですかね？」
↑主な原因はそれだね
基本的に筋肥大に適した休みは６０秒だが種目によってはそれだと短い場合もある。
筋力向けトレーニングは休憩３～５分程度（もっと長くてもOK）とって筋肉をリセットさせる。
クリスマスは明日です。以上。
384 ：無記無記名：2009/12/24(木) 15:27:30 ID:e1kkbMxn
バーベルフロントプレスとベンチプレスって同じですか？
あと、バーベルフロントプレスと、
座って、前方にレバーをだす(名前がわかりません)やつってどっちが胸筋に負荷かかってるんですか？
あと、バーベルフロントプレスと、
座って、前方にレバーをだす(名前がわかりません)やつってどっちが胸筋に負荷かかってるんですか？
フロントプレスは肩
今24で成長期は過ぎたんですが体幹(胴体)を横に太くする事は可能ですか？
身体を厚くするより、横幅ががっちりしている方がかっこいいと思って。自分の胴体の骨格が幅ないので余計そう思うのかもしれませんが
身体を厚くするより、横幅ががっちりしている方がかっこいいと思って。自分の胴体の骨格が幅ないので余計そう思うのかもしれませんが
387 ：無記無記名：2009/12/24(木) 16:15:42 ID:fp9i4G1J
390 ：無記無記名：2009/12/24(木) 17:47:19 ID:PaR0gX9f
分割法で、「胸＋肩＋上腕三頭筋」「背中＋上腕二頭筋」のように、押す種目で構成される日と
引く種目で構成される日とに分割すると腕の発達に大きな支障が出てしまうの聞いたのですが、本当でしょうかね？
胸や肩のプレス系の種目の後では、上腕三頭筋はすでに疲れてしまって高重量でおこなう事ができなくなるみたいです。
今までの自分の分割法だとAトレが「胸＋背中＋腹筋」Bが「上腕二頭筋＋上腕三頭筋＋肩」Cが「足＋腹筋」もしくはCをはぶいています。
できるだけフレッシュな状態で刺激できる分割法はないでしょうかね？
引く種目で構成される日とに分割すると腕の発達に大きな支障が出てしまうの聞いたのですが、本当でしょうかね？
胸や肩のプレス系の種目の後では、上腕三頭筋はすでに疲れてしまって高重量でおこなう事ができなくなるみたいです。
今までの自分の分割法だとAトレが「胸＋背中＋腹筋」Bが「上腕二頭筋＋上腕三頭筋＋肩」Cが「足＋腹筋」もしくはCをはぶいています。
できるだけフレッシュな状態で刺激できる分割法はないでしょうかね？
もっとも一般的なのは、
週２回なら
一回目、二回目ともに全身
週３回なら
上半身、下半身を交互に繰り返し
俺は一般人ならこれ以外の分割はいらないと思っている
週２回なら
一回目、二回目ともに全身
週３回なら
上半身、下半身を交互に繰り返し
俺は一般人ならこれ以外の分割はいらないと思っている
392 ：無記無記名：2009/12/24(木) 18:18:09 ID:PaR0gX9f
393 ：無記無記名：2009/12/24(木) 18:44:06 ID:hiuQLBmD
ＢＣＡＡよりＥＡＡだろ
嘘おしえるなよ
ＥＡＡの中にＢＣＡＡ入ってるし
筋トレ前にＥＡＡとアルギニン
筋トレ中はＥＡＡ
筋トレ後すぐはＥＡＡとグルタミンとクレアチン
筋トレ30分後はホエイプロテイン
寝る前にアルギニンとソイプロテイン
完璧
嘘おしえるなよ
ＥＡＡの中にＢＣＡＡ入ってるし
筋トレ前にＥＡＡとアルギニン
筋トレ中はＥＡＡ
筋トレ後すぐはＥＡＡとグルタミンとクレアチン
筋トレ30分後はホエイプロテイン
寝る前にアルギニンとソイプロテイン
完璧
394 ：無記無記名：2009/12/24(木) 19:04:46 ID:cm5Wh32d
週3で胸腕腹(背中軽)、肩脚腹、背中腕腹(胸軽)
今これで回してるけど育ってる実感あるよ
オススメ
今これで回してるけど育ってる実感あるよ
オススメ
395 ：無記無記名：2009/12/24(木) 19:05:42 ID:cm5Wh32d
>392
月 胸/三頭/腹筋
火 休み
水 背中/二頭/腹筋
木 三頭
金 脚/肩/腹筋
土 二頭
日 休み
火 休み
水 背中/二頭/腹筋
木 三頭
金 脚/肩/腹筋
土 二頭
日 休み
>>390
胸と背中を同じ日にやってどちらも充分追い込めるなら今のでいいんじゃない?
俺は集中力の問題とかで無理だから胸、背、脚は分けてる。
そうなると胸の日に肩や三頭筋、背の日に二頭筋が疲れてたくないから、
A背+二頭、B胸+三頭、C脚+肩
というふうにしてて、腕系はフレッシュな状態からやれないけど、重量は伸びてるよ。
胸と背中を同じ日にやってどちらも充分追い込めるなら今のでいいんじゃない?
俺は集中力の問題とかで無理だから胸、背、脚は分けてる。
そうなると胸の日に肩や三頭筋、背の日に二頭筋が疲れてたくないから、
A背+二頭、B胸+三頭、C脚+肩
というふうにしてて、腕系はフレッシュな状態からやれないけど、重量は伸びてるよ。
Noサプリに科学的根拠あるの？
>>389
胸囲がアップしたのは背中に筋肉がついたか脂肪胸周りの脂肪がついたかパンプアップしてたかのどちらか。
上腕に関してもよく似た理由。
あとお前こそ見直せよ。ベンチを休んだと言ってるだけで他のトレは基本的にしてたかもしれんだろ。
常識的に考えろよ。3か月休んで4週間で以前よりも筋肉増えるとかないだろ
胸囲がアップしたのは背中に筋肉がついたか脂肪胸周りの脂肪がついたかパンプアップしてたかのどちらか。
上腕に関してもよく似た理由。
あとお前こそ見直せよ。ベンチを休んだと言ってるだけで他のトレは基本的にしてたかもしれんだろ。
常識的に考えろよ。3か月休んで4週間で以前よりも筋肉増えるとかないだろ
400 ：無記無記名：2009/12/24(木) 19:39:52 ID:v8JUYp/f
歴代ミス・オリンピアの結果を知りたいのです。
１９８０年の創始以来１～３位ぐらいまで。
よろしくお願いします。
１９８０年の創始以来１～３位ぐらいまで。
よろしくお願いします。
401 ：無記無記名：2009/12/24(木) 19:39:52 ID:peBfAZ0n
>>364
筋肉だけ５キロ増やすとか相当大変だぞｗｗｗ
筋肉だけ５キロ増やすとか相当大変だぞｗｗｗ
>>393
雑魚代表
雑魚代表
403 ：無記無記名：2009/12/24(木) 20:14:09 ID:fp9i4G1J
筋肥大目的のトレは75RMぐらいってあるけど、
それって8-12回で限界くるぐらいの重量ってことでいいんですか？
それって8-12回で限界くるぐらいの重量ってことでいいんですか？
404 ：無記無記名：2009/12/24(木) 20:49:35 ID:Q5WNpnyH
405 ：無記無記名：2009/12/24(木) 21:01:40 ID:ySbLQJBd
http://pics.dmm.co.jp/mono/movie/1ngks022/1ngks022pl.jpg
http://pics.dmm.co.jp/digital/video/148pnvi00112/148pnvi00112pl.jpg
http://pics.dmm.co.jp/digital/video/148pnvi00112/148pnvi00112pl.jpg
406 ：無記無記名：2009/12/24(木) 21:37:12 ID:NDjEw0wB
足だけじゃなくてケツも引き締めたい場合はレッグランジもやった方がいいでしょうか？
あと、各トレ8repを目安にダンベルの重量を変えてますが
1回目は8回、2回目は7回、3回目は5～6回など回数が減ってしまいます
これはもっと回数こなせるように重量を下げるべきでしょうか？
あと、各トレ8repを目安にダンベルの重量を変えてますが
1回目は8回、2回目は7回、3回目は5～6回など回数が減ってしまいます
これはもっと回数こなせるように重量を下げるべきでしょうか？
レストポーズ法で目標レップを完遂しろ
408 ：無記無記名：2009/12/24(木) 21:47:31 ID:eccpIeoW
昼１２時起床おにぎり一個食べて２時から５時までトレーニングして６時に定食くってテレビやら暇しのいで夜中３時くらいに就寝
通常日は昼すぎから一円パチンコで遊ぶふしまつ
週一のトレーニングで強くならないよな？
俺もわかっているんだが仕事もないし今は家に世話になってる３１歳
俺はどうすればいいんでしょうか？
しにたい
通常日は昼すぎから一円パチンコで遊ぶふしまつ
週一のトレーニングで強くならないよな？
俺もわかっているんだが仕事もないし今は家に世話になってる３１歳
俺はどうすればいいんでしょうか？
しにたい
409 ：無記無記名：2009/12/24(木) 21:54:05 ID:peBfAZ0n
410 ：無記無記名：2009/12/24(木) 22:01:24 ID:NDjEw0wB
>>407
ありがとうございます。ググってみたらトレの方法もかなり種類があるんですね
ちなみにですが今組んでるメニューが
月曜-ダンベルベンチ 8～10RM×3セット
ダンベルフライ 8～10RM×3セット
プルオーバー 8～10RM×3セット
ダンベルロー 8～10RM×3セット
水曜－ショルダープレス 8～10RM×3セット
フロントレイズ 8～10RM×3セット
サイドレイズ 8～10RM×3セット
ダンベールカール 8～10RM×3セット
フレンチプレス 8～10RM×3セット
スクワット 8～10RM×5セット
クランチは月曜から木曜まで、金曜と土曜は体力づくりもかねて有酸素してます
このトレ無駄だよとか、これやっとけというトレがあればアドバイスお願いします
ありがとうございます。ググってみたらトレの方法もかなり種類があるんですね
ちなみにですが今組んでるメニューが
月曜-ダンベルベンチ 8～10RM×3セット
ダンベルフライ 8～10RM×3セット
プルオーバー 8～10RM×3セット
ダンベルロー 8～10RM×3セット
水曜－ショルダープレス 8～10RM×3セット
フロントレイズ 8～10RM×3セット
サイドレイズ 8～10RM×3セット
ダンベールカール 8～10RM×3セット
フレンチプレス 8～10RM×3セット
スクワット 8～10RM×5セット
クランチは月曜から木曜まで、金曜と土曜は体力づくりもかねて有酸素してます
このトレ無駄だよとか、これやっとけというトレがあればアドバイスお願いします
ケツ引き締めたいなら水曜デッドリフトメインにして、スクワットはトレの締めに
15～20レップ出来る軽い重量でセット組んで成長ホルモン分泌目的に変えれ
月曜水曜両方に組み込んでな
ダンベルカールはインクラインダンベルカールにせい
ハンマーカールもしたほうが良い
チンニング、シュラッグ、ディップス、アーノルドプレス、アップライトロウ、
クイックリフト系（パワークリーン、ハングクリーン、ダンベルクリーン＆ジャーク、ダンベルスナッチ）
も個人的に薦めたいが、まあ俺の趣味だ
15～20レップ出来る軽い重量でセット組んで成長ホルモン分泌目的に変えれ
月曜水曜両方に組み込んでな
ダンベルカールはインクラインダンベルカールにせい
ハンマーカールもしたほうが良い
チンニング、シュラッグ、ディップス、アーノルドプレス、アップライトロウ、
クイックリフト系（パワークリーン、ハングクリーン、ダンベルクリーン＆ジャーク、ダンベルスナッチ）
も個人的に薦めたいが、まあ俺の趣味だ
412 ：無記無記名：2009/12/24(木) 22:36:12 ID:x+lrfiic
この程度のメニューでわざわざハンマーカールを加える必要もないだろ
413 ：無記無記名：2009/12/24(木) 22:41:01 ID:NDjEw0wB
414 ：無記無記名：2009/12/24(木) 22:53:20 ID:xRLhwwnB
腕立てが壊滅的にできません、、、できてせいぜい２０回
高校生なんですが、部の女子に笑われまくって、、、
スペックこんなんなんですが、一日どのくらいのメニューでやれば１００回とか１５０回とか出来るんでしょうか＞＜
170cm前後、50kg強、体脂肪率5.2％、体育の成績１０分の５
欲を言えば
上体起こし25回/30s
反復横跳び50回/20s
立ち幅跳び210cm
を楽にできるぐらいにもないたいのですが、、、
ちなみにまじめにやったことあるスポーツは弓道only
高校生なんですが、部の女子に笑われまくって、、、
スペックこんなんなんですが、一日どのくらいのメニューでやれば１００回とか１５０回とか出来るんでしょうか＞＜
170cm前後、50kg強、体脂肪率5.2％、体育の成績１０分の５
欲を言えば
上体起こし25回/30s
反復横跳び50回/20s
立ち幅跳び210cm
を楽にできるぐらいにもないたいのですが、、、
ちなみにまじめにやったことあるスポーツは弓道only
それぞれ練習したらいいんじゃないか
416 ：無記無記名：2009/12/24(木) 23:36:44 ID:fTCmnH+j
>>414
もっと食えよ
もっと食えよ
>>414
100回とか200回とかやれば余裕だよ君
100回とか200回とかやれば余裕だよ君
418 ：無記無記名：2009/12/24(木) 23:53:20 ID:xRLhwwnB
部では一番食ってます
かなり食ってます
かなり食ってます
>>60
＞重さよりフォームだよ
＞ワンローをちゃんとしたフォームでやってる人って皆無だから
まだまだ新米トレーニーですが、
ワンロウにしろ、他の種目にしろ「正しいフォーム」って、やっぱり難しいんですかね？
＞重さよりフォームだよ
＞ワンローをちゃんとしたフォームでやってる人って皆無だから
まだまだ新米トレーニーですが、
ワンロウにしろ、他の種目にしろ「正しいフォーム」って、やっぱり難しいんですかね？
>>414
回数増やしたいなら、ひたすらやる。何度もやる。
回数増やしたいなら、ひたすらやる。何度もやる。
421 ：無記無記名：2009/12/25(金) 00:06:46 ID:0uamPDH5
>>418
自分では食ってると思っても全然足りない、あなた自分の体型普通だと思ってる
みたいだけど、１７０センチ、５０キロって拒食症じゃないの、周りに笑われたのは
痩せすぎだからじゃないの、自分の体型に関して誤解してるんじゃない
とにかく一日８回ぐらい食べれば誰でも体重増えるよ
自分では食ってると思っても全然足りない、あなた自分の体型普通だと思ってる
みたいだけど、１７０センチ、５０キロって拒食症じゃないの、周りに笑われたのは
痩せすぎだからじゃないの、自分の体型に関して誤解してるんじゃない
とにかく一日８回ぐらい食べれば誰でも体重増えるよ
どんだけデブだよ
423 ：無記無記名：2009/12/25(金) 00:56:45 ID:w4ccIWAH
ダンベルスクワットをやってるんだが、負荷が足りないから重量増やしたくても持ち上げてスタートポジションに持っていけない。
なんかいい方法ないか？
なんかいい方法ないか？
>>419
宅トレや体育館トレなら、全身写る鏡見ながら、軽めの負荷で
きっちりフォームを固める。そこから無理しない範囲で重量上
げて、慣れてきたと思った頃にもう一度、崩れてないか良く見る。
Max挑戦とかは時々で良い。自分の限界の負荷ではどうしても
フォームの細かいポイントを意識できなくなる。
一番良いのはちゃんとプロに見てもらうこと。よほど大きなジム
でないとあらゆる種目を判断できるトレーナーって少ないけど。
普通のジムでは指導が面倒だからマシンを勧められるでしょう。
フリーが充実してるジムでないと難しい。
>>423
膝に載せて、腰と太腿は９０度のままゆっくり仰向けになる。
終わった時も膝を曲げてダンベルを「迎えに行く」形になってから
起きる。最初はインクラインダンベルプレスで試してみると膝の
使い方が分かりやすい。
通常とは逆になるが、握りに近い方を小さいウェイト、一番外に
大きなプレートをはめると「膝が痛くない」という小技もある。
小さく薄い5kgプレートの代わりに、膝に載せる方だけグリップの
開いた大きな5kgプレートをはめてやるとしっかり膝に乗る。
宅トレや体育館トレなら、全身写る鏡見ながら、軽めの負荷で
きっちりフォームを固める。そこから無理しない範囲で重量上
げて、慣れてきたと思った頃にもう一度、崩れてないか良く見る。
Max挑戦とかは時々で良い。自分の限界の負荷ではどうしても
フォームの細かいポイントを意識できなくなる。
一番良いのはちゃんとプロに見てもらうこと。よほど大きなジム
でないとあらゆる種目を判断できるトレーナーって少ないけど。
普通のジムでは指導が面倒だからマシンを勧められるでしょう。
フリーが充実してるジムでないと難しい。
>>423
膝に載せて、腰と太腿は９０度のままゆっくり仰向けになる。
終わった時も膝を曲げてダンベルを「迎えに行く」形になってから
起きる。最初はインクラインダンベルプレスで試してみると膝の
使い方が分かりやすい。
通常とは逆になるが、握りに近い方を小さいウェイト、一番外に
大きなプレートをはめると「膝が痛くない」という小技もある。
小さく薄い5kgプレートの代わりに、膝に載せる方だけグリップの
開いた大きな5kgプレートをはめてやるとしっかり膝に乗る。
425 ：無記無記名：2009/12/25(金) 01:49:39 ID:hNKd2S8f
>>422
なにこのチンカス
なにこのチンカス
426 ：無記無記名：2009/12/25(金) 01:49:47 ID:8Hi1/wLW
ＤＮＳホエイプロテインを飲んでるんですけど
筋トレの３０分前を１時間前
どちらに飲むのがいいのですか？
それと前腕を筋肥大させたいです。
前腕は筋肉が付きにくいと聞いたのですが
10repでいいのですか？
筋トレの３０分前を１時間前
どちらに飲むのがいいのですか？
それと前腕を筋肥大させたいです。
前腕は筋肉が付きにくいと聞いたのですが
10repでいいのですか？
質問です
家で、がたいをよくするために筋肉トレーニングをやりたいのですが、ダンベルを買うとよいでしょうか？
自重トレーニングに腕立てしか書いてなくて…
家で、がたいをよくするために筋肉トレーニングをやりたいのですが、ダンベルを買うとよいでしょうか？
自重トレーニングに腕立てしか書いてなくて…
>>424
サンクス。
サンクス。
429 ：無記無記名：2009/12/25(金) 01:57:10 ID:bRQxyVy3
430 ：無記無記名：2009/12/25(金) 02:28:46 ID:gGrUBejd
筋トレやれば冷え性治りますか
>>426
リスト・カールで10～15回程度できる重量で3セットと20～30回でできる重量で3セットの日をつくりましょう。
レバレッジ・バー・エクササイズ（フロントとバック）も効果的です。
自分の手首のトレのローテーションは・・・、
1日目 リスト・カール、リバース・リスト・カール（強度低め）
2日目 レバレッジ・バーエクササイズ握＋力グリップ（強度3種類で各1セットずつ）
3日目 休み
4日目 リスト・カール、リバース・リスト・カール（強度高め）
5日目 レバレッジ・バーエクササイズ＋握力グリップ（強度3種類で各1セットずつ）
6日目 休み
7日目 休み
手首のみのローテーションなら、こんな感じで組んでます。
リスト・カールで10～15回程度できる重量で3セットと20～30回でできる重量で3セットの日をつくりましょう。
レバレッジ・バー・エクササイズ（フロントとバック）も効果的です。
自分の手首のトレのローテーションは・・・、
1日目 リスト・カール、リバース・リスト・カール（強度低め）
2日目 レバレッジ・バーエクササイズ握＋力グリップ（強度3種類で各1セットずつ）
3日目 休み
4日目 リスト・カール、リバース・リスト・カール（強度高め）
5日目 レバレッジ・バーエクササイズ＋握力グリップ（強度3種類で各1セットずつ）
6日目 休み
7日目 休み
手首のみのローテーションなら、こんな感じで組んでます。
リストカールなんて無駄で無意味なトレやってる奴ここに居んの？
クソガリがヘコヘコやってんのは見たことあるけどさー
クソガリがヘコヘコやってんのは見たことあるけどさー
433 ：無記無記名：2009/12/25(金) 02:50:12 ID:8Hi1/wLW
>>431
どうもありがとうございます。
>>432
無駄で無意味というのは
前腕自体に興味が無い
上腕二頭筋を鍛えると自然に前腕も鍛えられる
リストカール自体が前腕を鍛えるのに無駄で意味ない
のどれかなのですか？
どうもありがとうございます。
>>432
無駄で無意味というのは
前腕自体に興味が無い
上腕二頭筋を鍛えると自然に前腕も鍛えられる
リストカール自体が前腕を鍛えるのに無駄で意味ない
のどれかなのですか？
そういや手首って筋トレで太くならないって聞いたけどマジ？
まともなトレしてりゃ前腕なんか勝手に太くなってくから
>>432
前腕が太いアーム・レスリングの世界チャンプもやってますよ。
>>434
体重の増量やトレによる筋量の増加で時間はかかりますが太くなります。（俺や友人は太くなりました。）
基本的に手首は遅筋のあつまりなんで筋肥大はあまり期待できません。
>>435
目的や自分の好みでするかしないかは決めればいいでしょう。
前腕が太いアーム・レスリングの世界チャンプもやってますよ。
>>434
体重の増量やトレによる筋量の増加で時間はかかりますが太くなります。（俺や友人は太くなりました。）
基本的に手首は遅筋のあつまりなんで筋肥大はあまり期待できません。
>>435
目的や自分の好みでするかしないかは決めればいいでしょう。
437 ：無記無記名：2009/12/25(金) 03:11:47 ID:cIqTgjjs
438 ：無記無記名：2009/12/25(金) 03:29:57 ID:hExA/2a1
訳あって炭水化物を大量にとることができない。脂肪でもいいのでしょか？
439 ：無記無記名：2009/12/25(金) 03:51:11 ID:HPYcnoFq
トレーニングも大事だが
栄養、休養もすごい大事だぞ、始めたばっかのトレーニーはまず>>393のやり方でやってみな、間違いな最初はすぐ伸びるよ
栄養、休養もすごい大事だぞ、始めたばっかのトレーニーはまず>>393のやり方でやってみな、間違いな最初はすぐ伸びるよ
440 ：無記無記名：2009/12/25(金) 04:32:03 ID:0uamPDH5
441 ：ごえもん：2009/12/25(金) 07:16:05 ID:hExA/2a1
438だけど俺はそのかなり食ってるやつとは別人だよ
糖尿だから炭水化物とれないんだ
脂肪でも同じ効果かるかどうか知りたいんだ
糖尿だから炭水化物とれないんだ
脂肪でも同じ効果かるかどうか知りたいんだ
バンプした状態の筋肉になるには何ヶ月必要ですか？
連投スイマセン
持久走しながら下半身トレって矛盾してますか？筋肉肥大しない？
持久走しながら下半身トレって矛盾してますか？筋肉肥大しない？
た
>>441
マジで糖尿なら肥大を目指した筋力トレーニングは今のうちに止めて
違う方向を目指した方がいい
筋肉を肥大化させるにはインシュリンを意図的に分泌させる必要がある
それと、ここに書き込みしてるようならまだ大丈夫だろうが
糖尿が進行して将来腎臓が弱ってきた場合
タンパク質の過剰摂取は腎臓を痛める一番の要因になる
もしかしたら聞いたこともあかもだが
透析患者がを医者から言われる食事制限で一番に言われるのは
タンパク質をいかに抑えるか
もし今筋肥大目指してトレを積み、仮にそれがうまくいったにしても
将来十分にタンパク質を摂取出来なければその筋量を維持できない
マジで糖尿なら肥大を目指した筋力トレーニングは今のうちに止めて
違う方向を目指した方がいい
筋肉を肥大化させるにはインシュリンを意図的に分泌させる必要がある
それと、ここに書き込みしてるようならまだ大丈夫だろうが
糖尿が進行して将来腎臓が弱ってきた場合
タンパク質の過剰摂取は腎臓を痛める一番の要因になる
もしかしたら聞いたこともあかもだが
透析患者がを医者から言われる食事制限で一番に言われるのは
タンパク質をいかに抑えるか
もし今筋肥大目指してトレを積み、仮にそれがうまくいったにしても
将来十分にタンパク質を摂取出来なければその筋量を維持できない
446 ：無記無記名：2009/12/25(金) 09:06:32 ID:9NKlPjvt
>>441
2型糖尿病なら(1型は膵臓の病気でインスリンの出が悪かったり、まったく出なかったりする病態)、インスリンが出ても筋肉細胞のグルコーストランスポーターが細胞膜へうまく移動できなくなることが原因で、生活習慣病の一つとされてる。
運動するとグルコースの筋肉への取り込みが高まります。
それは、運動するとインスリンが無くてもグルコーストランスポーター(GLUT4)が細胞膜へ移動するからです。
そのために、運動時にはグルコースが筋肉に多く取り込まれます。
つまり、運動は糖尿病の対処に効果があると言えます。
ただし、運動強度が上がると糖分解が活発になり、さらに血糖値が上がってしまうことがあるので、あまり運動強度を上げてはいけません。
ちょっとキツイかなという感じの強度を推奨します。
2型糖尿病なら(1型は膵臓の病気でインスリンの出が悪かったり、まったく出なかったりする病態)、インスリンが出ても筋肉細胞のグルコーストランスポーターが細胞膜へうまく移動できなくなることが原因で、生活習慣病の一つとされてる。
運動するとグルコースの筋肉への取り込みが高まります。
それは、運動するとインスリンが無くてもグルコーストランスポーター(GLUT4)が細胞膜へ移動するからです。
そのために、運動時にはグルコースが筋肉に多く取り込まれます。
つまり、運動は糖尿病の対処に効果があると言えます。
ただし、運動強度が上がると糖分解が活発になり、さらに血糖値が上がってしまうことがあるので、あまり運動強度を上げてはいけません。
ちょっとキツイかなという感じの強度を推奨します。
447 ：無記無記名：2009/12/25(金) 10:12:21 ID:QEX1BCFb
１週間に３～４回だいたい運動してるのですが
１日目 筋トレ＋有酸素運動４０分
２日目 有酸素運動１時間
３日目 筋トレ＋有酸素運動４０分
４日目 有酸素運動１時間
というような内容なのですが、体脂肪がちょこっと増えていました。
現在１６％ほど。身長は１６８ｃｍで体重は６１キロちょっとです。
これは筋トレメニューが悪いのでしょうか？
だいたいストレッチとかも合わせると平均２時間ちょいなんですが
これは短い方ですかね？
プロテインは特に飲んでいません。
１日目 筋トレ＋有酸素運動４０分
２日目 有酸素運動１時間
３日目 筋トレ＋有酸素運動４０分
４日目 有酸素運動１時間
というような内容なのですが、体脂肪がちょこっと増えていました。
現在１６％ほど。身長は１６８ｃｍで体重は６１キロちょっとです。
これは筋トレメニューが悪いのでしょうか？
だいたいストレッチとかも合わせると平均２時間ちょいなんですが
これは短い方ですかね？
プロテインは特に飲んでいません。
kinn
>>443
どういったトレをしてるんですか？
どういったトレをしてるんですか？
最近思い始めたのですが・・・
国産プロテイン高い 海外さんもそこそこ高い
スキムミルクで十分なんじゃないかと
安いし僕は牛乳にプロテイン混ぜる派なんでこっちのがいい気がしてきました
プロテイン代＋牛乳代 スキムミルク代 値段が違いすぎる・・・
でも内容はもう同じようなきがｗ
国産プロテイン高い 海外さんもそこそこ高い
スキムミルクで十分なんじゃないかと
安いし僕は牛乳にプロテイン混ぜる派なんでこっちのがいい気がしてきました
プロテイン代＋牛乳代 スキムミルク代 値段が違いすぎる・・・
でも内容はもう同じようなきがｗ
ちょっと言っときたいんだけど。
筋トレし出して、インポが治ったお(´；ω；｀)
脱糞下痢も治ったお(´；ω；｀)
これ広めるべきだお(´；ω；｀)
筋トレすれば全部治る(´；ω；｀)
筋トレし出して、インポが治ったお(´；ω；｀)
脱糞下痢も治ったお(´；ω；｀)
これ広めるべきだお(´；ω；｀)
筋トレすれば全部治る(´；ω；｀)
長年『俺には無縁だ・・・』とあきらめていた
大胸筋下部の盛り上がりが・・・
とうとう手に入った・・・・っ！
pcの前の君！
筋肉の付かない体質なんてないぞ！
しっかり勉強して筋トレに励むんだ！！
結果はかならずでる！
うちらにはバンテリン（ry
大胸筋下部の盛り上がりが・・・
とうとう手に入った・・・・っ！
pcの前の君！
筋肉の付かない体質なんてないぞ！
しっかり勉強して筋トレに励むんだ！！
結果はかならずでる！
うちらにはバンテリン（ry
>>452
極一般的なスキムミルクのタンパク含有率は大体３０～４０％
またプロテインとして出てる物は大体７０～９０％
単純にプロテインの倍飲めば効果は同じになるね
上記を踏まえて値段をもう一度計算してみ
極一般的なスキムミルクのタンパク含有率は大体３０～４０％
またプロテインとして出てる物は大体７０～９０％
単純にプロテインの倍飲めば効果は同じになるね
上記を踏まえて値段をもう一度計算してみ
こんなに科学は発達してるのになんで運動せずに筋肉が付くプロテインはでないんだろう
筋トレ初めて半年です。
筋トレした日と次の日、心拍数が高く、目が冴えて眠れません。また、脇汗も凄いです。
オーバーワークのせいで自律神経のバランスを崩しているのでしょうか？
私のスペック
170cm 62kg
メニュー
・ベンチプレス60*10 3セット
・プルダウン80*10 3セット
･レッグプレス60*10 3セット
･プローンレッグカール30*10 3セット
･腹筋（ダンベル持ちながら）*40 3セット
･各種ダンベル運動
・ランニング7km/h 20分
各種、それなりに追い込んでいます。
これを2、3日休んで実行。
夜6時くらいにはトレ終了。
たんぱく質は、体重kgあたり2g摂取。
オーバーワークでしょうか？
筋トレした日と次の日、心拍数が高く、目が冴えて眠れません。また、脇汗も凄いです。
オーバーワークのせいで自律神経のバランスを崩しているのでしょうか？
私のスペック
170cm 62kg
メニュー
・ベンチプレス60*10 3セット
・プルダウン80*10 3セット
･レッグプレス60*10 3セット
･プローンレッグカール30*10 3セット
･腹筋（ダンベル持ちながら）*40 3セット
･各種ダンベル運動
・ランニング7km/h 20分
各種、それなりに追い込んでいます。
これを2、3日休んで実行。
夜6時くらいにはトレ終了。
たんぱく質は、体重kgあたり2g摂取。
オーバーワークでしょうか？
じゃあ運動しないのに筋肉が付く薬
筋肉痛にマッサージは間違いなの？
痛い所をマッサージャーですると楽になる
Googleで調べても賛否両論
腕の間接の筋肉痛と腹筋の筋肉痛を軽減させる方法ないですか？腹筋ローラー使ってます
痛い所をマッサージャーですると楽になる
Googleで調べても賛否両論
腕の間接の筋肉痛と腹筋の筋肉痛を軽減させる方法ないですか？腹筋ローラー使ってます
撫でるようなマッサージは良い
揉むようなマッサージはかえって乳酸が溜まっちゃう
揉むようなマッサージはかえって乳酸が溜まっちゃう
筋肉痛にマッサージは間違いなの？
465 ：無記無記名：2009/12/25(金) 17:16:38 ID:p+N9q8mE
>>459
それだけのトレではオーバーワークではないかと
それだけのトレではオーバーワークではないかと
振動のマッサージャーです
467 ：無記無記名：2009/12/25(金) 18:17:34 ID:f+QSAWuz
腹筋って毎日何回もなってもいいの？
468 ：無記無記名：2009/12/25(金) 18:21:46 ID:9HsYeaul
浴槽で毎回
全身を親指で強く押すような
マッサージをしてるオレは間違ってるのか?
全身を親指で強く押すような
マッサージをしてるオレは間違ってるのか?
469 ：無記無記名：2009/12/25(金) 18:31:27 ID:Hn94ogzW
身長 185㎝
体重 100㎏
体脂肪30%
これはどの程度のデブですか
体重 100㎏
体脂肪30%
これはどの程度のデブですか
境目だよ。
ちょっとだけ頑張れば大丈夫。
って、言ってみる。
ちょっとだけ頑張れば大丈夫。
って、言ってみる。
身長 168cm
体重 60㎏
18キロの過重で懸垂しても身長止まったりしませんよね？
体重 60㎏
18キロの過重で懸垂しても身長止まったりしませんよね？
472 ：無記無記名：2009/12/25(金) 19:38:16 ID:7b8TjXz/
474 ：ごえもん：2009/12/25(金) 21:07:00 ID:hExA/2a1
475 ：無記無記名：2009/12/25(金) 21:19:16 ID:ib/vGfuX
膝コロ何回出来て立ちコロ行ける?
30回出来ても無理だったから膝を高くして今やってる
30回出来ても無理だったから膝を高くして今やってる
477 ：無記無記名：2009/12/25(金) 22:24:01 ID:wsK6bw/8
大胸筋を綺麗に膨らませようと
２～３日に一度オールアウトまで
ソファーに足を乗せた腕立てをしているのですが
大胸筋外側にしか筋肉が付かず
大胸筋内側（体の中心の方）は筋肉が付きません
内側の方に筋肉を付けるにはどういうトレーニングをしたらいいでしょうか？
２～３日に一度オールアウトまで
ソファーに足を乗せた腕立てをしているのですが
大胸筋外側にしか筋肉が付かず
大胸筋内側（体の中心の方）は筋肉が付きません
内側の方に筋肉を付けるにはどういうトレーニングをしたらいいでしょうか？
478 ：無記無記名：2009/12/25(金) 22:29:50 ID:Em8LkzuY
>>476
どのくらいでオーバートレーニングになるかは人によるから、
それらの症状がでない程度にメニュー減らしたり、頻度落としたりした方がいいよたぶん。
分割法にするとかね。
ところで君はラットプルと腹筋だけがやけに強いけど数字本当か?
チンニング20kg加重×10できるレベルなんて上級者だぞ。
どのくらいでオーバートレーニングになるかは人によるから、
それらの症状がでない程度にメニュー減らしたり、頻度落としたりした方がいいよたぶん。
分割法にするとかね。
ところで君はラットプルと腹筋だけがやけに強いけど数字本当か?
チンニング20kg加重×10できるレベルなんて上級者だぞ。
480 ：無記無記名：2009/12/25(金) 22:43:35 ID:wsK6bw/8
481 ：無記無記名：2009/12/25(金) 23:14:42 ID:FrgAJAe6
>>480
>>478のやり方だと胸より三頭筋に効いてしまうので
手を肩幅に置いて脇をおもいっきり開いてやるのが良い
他にも大胸筋下部に効かせるやり方とかも有るけど
自重でいくならプッシュアップバーは買った方がいいです
>>478のやり方だと胸より三頭筋に効いてしまうので
手を肩幅に置いて脇をおもいっきり開いてやるのが良い
他にも大胸筋下部に効かせるやり方とかも有るけど
自重でいくならプッシュアップバーは買った方がいいです
>>479
ありがとうございます。
メニューをもう一度よく考え直してみます。
プルダウンは、正確にはラットプルダウンではなく、
ボクシングの構えのように両手が近い位置で上下運動するプルダウンマシーンです。
ラットプルダウンとフォームが異なるので高い数字が出るのかも知れません。
チンニング20kg荷重×10回はやったことはありませんが、出来ないと思います。自重で15、6回程度ですので。
ありがとうございます。
メニューをもう一度よく考え直してみます。
プルダウンは、正確にはラットプルダウンではなく、
ボクシングの構えのように両手が近い位置で上下運動するプルダウンマシーンです。
ラットプルダウンとフォームが異なるので高い数字が出るのかも知れません。
チンニング20kg荷重×10回はやったことはありませんが、出来ないと思います。自重で15、6回程度ですので。
483 ：無記無記名：2009/12/26(土) 00:08:06 ID:U/A8jBQT
>>481
アドバイスありがとうございます！！
アドバイスありがとうございます！！
484 ：無記無記名：2009/12/26(土) 01:00:00 ID:hAZWEixk
毎日筋トレしても肥大するもんでしょうか？
同じヶ所を毎日やってる人いる？
同じヶ所を毎日やってる人いる？
>>484
そんな基礎的なこと聞く前にぐぐればよくね？
そんな基礎的なこと聞く前にぐぐればよくね？
デブなんだけど筋肉付ける為にはやっぱり食った方がいいですか？
>>457
あるだろ
あるだろ
ダンベルショルダープレスを今まで手の甲が横に向いている状態で行っていました。
フォームを改めて手の甲が後ろを向く状態（バーベルでショルダープレスをやる時と同じフォーム）で行ったのですが、
持ち上げる事が出来る回数などが減ってしまい、いつもより辛く感じました。
これは今までのフォームは全然負荷がかかっていなかったということでしょうか？
フォームを改めて手の甲が後ろを向く状態（バーベルでショルダープレスをやる時と同じフォーム）で行ったのですが、
持ち上げる事が出来る回数などが減ってしまい、いつもより辛く感じました。
これは今までのフォームは全然負荷がかかっていなかったということでしょうか？
491 ：無記無記名：2009/12/26(土) 01:54:45 ID:sYybbfOB
>>486
ダイエットしながら筋トレしても筋肉増えないんじゃない
ダイエットしながら筋トレしても筋肉増えないんじゃない
>>488
ショルダープレスは僧帽と三角と三頭、何処かに弱点があればそこ
で挙上重量が頭打ちになります。
僧帽筋の関与が減り、三角筋の稼働率が上がると、Maxの重量は
減るのが肩のトレの特徴。
なので難易度が上がったのは僧帽から三角に刺激の部位が移った
と考えれば間違いないでしょう。
三角は希望通りのサイズになったが僧帽が弱いと思えばシュラッグ
をメニューに追加。
逆に僧帽の割に三角が足らないと思えば(今回の事例ではおそらく
こっち)レイズ系かアップライトロウを追加で。
胸や肩のプッシュ系トレで先に腕の外側(三頭)が限界になってしまう
場合はディップスを追加するのがオススメ。
ショルダープレスは僧帽と三角と三頭、何処かに弱点があればそこ
で挙上重量が頭打ちになります。
僧帽筋の関与が減り、三角筋の稼働率が上がると、Maxの重量は
減るのが肩のトレの特徴。
なので難易度が上がったのは僧帽から三角に刺激の部位が移った
と考えれば間違いないでしょう。
三角は希望通りのサイズになったが僧帽が弱いと思えばシュラッグ
をメニューに追加。
逆に僧帽の割に三角が足らないと思えば(今回の事例ではおそらく
こっち)レイズ系かアップライトロウを追加で。
胸や肩のプッシュ系トレで先に腕の外側(三頭)が限界になってしまう
場合はディップスを追加するのがオススメ。
493 ：無記無記名：2009/12/26(土) 02:11:23 ID:Ut9Lc+2m
脂肪つけずに筋肉だけつけたいんだけど、なにかオススメ教えれ
>>492続き。
上の解答では三角筋、僧帽筋、三頭筋に分けてますが、三角筋だけ
見ても前部、横部、後部の三つに分けて考える事が必要になります。
質問者の場合、三角筋前・横部と僧帽の強さに比べ、三角後部が弱
いため、グリップを変えた事で重量が減っている可能性も。
後部のトレが一番難しく、負荷も余りかけられない地味なトレ。前横は
鏡見れば肩幅や丸みで確認できるが、後部はなかなか確認しづらい。
リアレイズやリアデトルロウが三角筋後部に重点を置いたトレになりま
すけど、やはり僧帽や背中に負荷が逃げやすい種目ですので、ごく軽
い重量からフォームを確認しながら初めてみませう。
特にリアレイズは、しっかり効かせるとビックリするぐらい軽い重量しか
上がりませんｗ、がそれが普通なので焦らずやってみては。
上の解答では三角筋、僧帽筋、三頭筋に分けてますが、三角筋だけ
見ても前部、横部、後部の三つに分けて考える事が必要になります。
質問者の場合、三角筋前・横部と僧帽の強さに比べ、三角後部が弱
いため、グリップを変えた事で重量が減っている可能性も。
後部のトレが一番難しく、負荷も余りかけられない地味なトレ。前横は
鏡見れば肩幅や丸みで確認できるが、後部はなかなか確認しづらい。
リアレイズやリアデトルロウが三角筋後部に重点を置いたトレになりま
すけど、やはり僧帽や背中に負荷が逃げやすい種目ですので、ごく軽
い重量からフォームを確認しながら初めてみませう。
特にリアレイズは、しっかり効かせるとビックリするぐらい軽い重量しか
上がりませんｗ、がそれが普通なので焦らずやってみては。
498 ：無記無記名：2009/12/26(土) 04:14:47 ID:XwiW9NOP
>>225
おれは中学のときに胸と脇にできた。
プールの授業のときにいちいち説明するのが面倒だったな。
ちなみに右胸に４本、左胸に２本。
あと、大円筋、股、膝、脹脛、肩、上腕(どんどん進出してる泣)にある。
左腕にはできたてホヤホヤの赤い線が今ある。
肉割れ体質なんとかならんか・・。
おれは中学のときに胸と脇にできた。
プールの授業のときにいちいち説明するのが面倒だったな。
ちなみに右胸に４本、左胸に２本。
あと、大円筋、股、膝、脹脛、肩、上腕(どんどん進出してる泣)にある。
左腕にはできたてホヤホヤの赤い線が今ある。
肉割れ体質なんとかならんか・・。
腹筋をブチ割ってやりたいんだがどのようなトレーニングがいいでしょうか？
今は足を椅子に乗せて腹筋20回×2セット
仰向けになって足を伸ばして左右交互に挙げる20回×2セット
立って5kgのダンベルを普通に持ち上げる10回×2セット
3kmを25分かけてジョギング
食事も油物は食べないようにしてます
良かったらアドバイスください
今は足を椅子に乗せて腹筋20回×2セット
仰向けになって足を伸ばして左右交互に挙げる20回×2セット
立って5kgのダンベルを普通に持ち上げる10回×2セット
3kmを25分かけてジョギング
食事も油物は食べないようにしてます
良かったらアドバイスください
500 ：無記無記名：2009/12/26(土) 04:36:14 ID:sYybbfOB
>>497
デブって言うんじゃねえよ、かわいそうだろ、お前たいしたことねえブサイクだろ
デブって言うんじゃねえよ、かわいそうだろ、お前たいしたことねえブサイクだろ
501 ：無記無記名：2009/12/26(土) 05:19:42 ID:0Hy9LNKF
502 ：無記無記名：2009/12/26(土) 05:59:28 ID:6WCBquON
↓の下のほうにある画像の女性ビルダー、誰かわかる？
http://kinnix.seesaa.net/article/106882162.html
http://kinnix.seesaa.net/article/106882162.html
筋トレで色々と調べてるとたくみって奴のページが良く出てくるし
2ｃｈのテンプレにも名前出てきてるけどこいつのHPをお手本にしても大丈夫なの？
2ｃｈのテンプレにも名前出てきてるけどこいつのHPをお手本にしても大丈夫なの？
ちょっと調べてみたけど犯罪者かよ
参考にできるサイトない？
参考にできるサイトない？
北朝鮮から日本に不法入国した「在日朝鮮人」と戦ってるんだけど、
身体の丈夫な人は参加してくれない？
創価学会・オウム真理教・ヤクザ・共産党・民主党員・極左団体・偽装右翼団体などなど。
危ない奴等ばっかりだから敵に不足はないと思う。
＞在日特権を許さない市民の会
会員7000人突破。つい先日はテレビデビューも果たしました。
活動動画
http://www.nicovideo.jp/watch/sm9000067
身体の丈夫な人は参加してくれない？
創価学会・オウム真理教・ヤクザ・共産党・民主党員・極左団体・偽装右翼団体などなど。
危ない奴等ばっかりだから敵に不足はないと思う。
＞在日特権を許さない市民の会
会員7000人突破。つい先日はテレビデビューも果たしました。
活動動画
http://www.nicovideo.jp/watch/sm9000067
最近思い切ってジムに入りトレーニング始めました。
筋トレ後、プロテインを摂取できるのが、22時前後です。
就寝するのが、24時くらいです。
仕事の関係上あと1時間起きていられません。
トレ後・就寝前にプロテインを摂取しようとすると2時間程度しか時間が空きません。
どちらを優先すべきでしょうか？
また、牛乳と一緒に摂取すると吸収を遅らせることができるらしいですが、
就寝前のプロテインを牛乳に溶かせば、2時間程度の空きでなんとかならないでしょうか？
素人丸出しですが、どうかよろしくご教授ください。
筋トレ後、プロテインを摂取できるのが、22時前後です。
就寝するのが、24時くらいです。
仕事の関係上あと1時間起きていられません。
トレ後・就寝前にプロテインを摂取しようとすると2時間程度しか時間が空きません。
どちらを優先すべきでしょうか？
また、牛乳と一緒に摂取すると吸収を遅らせることができるらしいですが、
就寝前のプロテインを牛乳に溶かせば、2時間程度の空きでなんとかならないでしょうか？
素人丸出しですが、どうかよろしくご教授ください。
>>508
お前が体にダイナマイト巻きつけて自爆テロやれば。
お前が体にダイナマイト巻きつけて自爆テロやれば。
>>497
デブが太っても分からないんだから最初は増量だろｗ
デブが太っても分からないんだから最初は増量だろｗ
513 ：無記無記名：2009/12/26(土) 12:31:37 ID:zYAX+sAk
消化不良で下痢してますが筋肥大に影響しますか？気にするぼどではないのでしょうか。
514 ：無記無記名：2009/12/26(土) 12:39:23 ID:bmcsOWg/
私の蹴りは2㌧
いいだろ
いいだろ
515 ：無記無記名：2009/12/26(土) 12:42:26 ID:0Hy9LNKF
私の突きは53万です
516 ： ◆FaCeMaN2Kw ：2009/12/26(土) 12:44:22 ID:kWfDg/H0
( ´･ω･)トレ直後にひざ上の筋肉が張るようになったんだけど原因がわからない・・・
( ´･ω･)下半身のトレは一切やってません・・・
( ´･ω･)下半身のトレは一切やってません・・・
アンカーミス。>>506ね。
518 ：無記無記名：2009/12/26(土) 13:42:38 ID:VfQbBFKc
ベンチプレスで8repをインターバルを十分にとって2セットできたら2.5キロ上げる方法と8repをインターバル1分で3セットできたら2.5キロ上げる方法どちらがマッチョへの近道でしょうか？教えて下さい。
519 ：無記無記名：2009/12/26(土) 13:47:28 ID:TqMcOBUu
ベンプレだけでなくデッドとスクワットもやるべき
521 ：無記無記名：2009/12/26(土) 14:10:53 ID:GcOeg5A7
フルスクワットをやっても肩や腰が痛くなるだけで、全然足に効いている感じがないんですが、これは私のフォームが悪いのでしょうか？
522 ：無記無記名：2009/12/26(土) 15:12:31 ID:rdgCvTOe
正解
スターカラーの黒いゴム輪っかってすぐはずれない？
みなさんは接着剤で付けたりしてるの？
みなさんは接着剤で付けたりしてるの？
筋肉量が増えるにつれ、体脂肪量も増えてしまうことは仕方のないことなのでしょうか？
525 ：無記無記名：2009/12/26(土) 15:45:16 ID:6Idxa8Jd
下腹部を鍛えようと思ってレッグレイズやったら腰のほうが痛くなってしまってなかなか下腹部の筋肉を効かせれないんですが他にいい方法ありませんか？
526 ：無記無記名：2009/12/26(土) 16:29:01 ID:czjTW9GP
股関節だけで上げ下げしないで体を丸めるようにやる
527 ：無記無記名：2009/12/26(土) 17:19:10 ID:sYybbfOB
>>524
食事に気をつければ筋肉だけ増えるよ、有酸素やれば脂肪も当然落ちるよ
食事に気をつければ筋肉だけ増えるよ、有酸素やれば脂肪も当然落ちるよ
528 ：無記無記名：2009/12/26(土) 19:17:44 ID:SwsIkg1t
アームカールしてると二頭筋が疲れる前に前腕筋が痛くなるんですがどうすればいいですか？
529 ：無記無記名：2009/12/26(土) 19:19:25 ID:l+do7d0i
ころころてどこに効くの
まだひざつきだけど
まだひざつきだけど
>>509
トレの1.5～2時間前を目安に栄養補給してます。
トレ2.5h(筋トレ1h+有酸素1h+他20h弱)の前で、7時前です。
ゴールデンタイムとか成長ホルモンの分泌とかで、
トレ後と寝る前って思ってました・・・
トレの1.5～2時間前を目安に栄養補給してます。
トレ2.5h(筋トレ1h+有酸素1h+他20h弱)の前で、7時前です。
ゴールデンタイムとか成長ホルモンの分泌とかで、
トレ後と寝る前って思ってました・・・
531 ：無記無記名：2009/12/26(土) 20:42:31 ID:XwiW9NOP
>>529
主に下腹
主に下腹
532 ：無記無記名：2009/12/26(土) 22:11:46 ID:4BlffkJ1
足首を太くすることはできませんか？理想はドムなんですが 手首と同じく無理でしか？
ダンベルベンチ20kgはバーベルでいう何kgに相当しますか
筋肉がつく瞬間を体感できる人いますか？
・・・え？
スクワットやって、足より先に腰周りの限界が来てしまうのは、ただ単純に腹筋背筋が弱いんだと聞いたんですが、スクワットに耐えうる腹筋背筋の鍛え方ってあるのでしょうか。
普通にクランチやバックエクステでいいんでしょうか。
重量が腰の限界値に設定されてるので、スクワットで足が鍛えられてない日々です。
普通にクランチやバックエクステでいいんでしょうか。
重量が腰の限界値に設定されてるので、スクワットで足が鍛えられてない日々です。
まずは走れ
>>537
フォームが悪いと言うことも考えられるよ。
フォームが悪いと言うことも考えられるよ。
541 ：無記無記名：2009/12/27(日) 01:43:26 ID:31EhVdE0
下痢気味にときに気合い入れて腹圧かけるとちょっと実がでちゃうときあるよね
体重５３キロのガリですが、２ヶ月程前から筋トレを始めました。
最初の１ヶ月半はプロテインを飲まずに２週間程前からプロテインを飲みはじめました。
最初は全く体重に変動がなかったのですが、今日ふと体重計に乗ってみたら５６キロになっていました。
自分のような初心者はこのようにいきなり体重が上がるものなのでしょうか？
ちなみに重量などは、ダンベルベンチは始めた当初は１０キロで死にかけていましたが、今はなんとか２２キロを出来るようになったようなレベルです。
一応全身を鍛えています。
最初の１ヶ月半はプロテインを飲まずに２週間程前からプロテインを飲みはじめました。
最初は全く体重に変動がなかったのですが、今日ふと体重計に乗ってみたら５６キロになっていました。
自分のような初心者はこのようにいきなり体重が上がるものなのでしょうか？
ちなみに重量などは、ダンベルベンチは始めた当初は１０キロで死にかけていましたが、今はなんとか２２キロを出来るようになったようなレベルです。
一応全身を鍛えています。
543 ：無記無記名：2009/12/27(日) 05:39:16 ID:dg5JLQ1B
俺なんか筋トレはじめて３週間で筋肉だけ５キロ増えたよ
>>543
凄いねｗ
凄いねｗ
545 ：無記無記名：2009/12/27(日) 06:02:50 ID:TpYhIFNl
>>531
腹筋より僧帽にきてるような気がする 有り得ないでしょか
腹筋より僧帽にきてるような気がする 有り得ないでしょか
547 ：無記無記名：2009/12/27(日) 06:53:56 ID:qDZPZaqY
548 ： ◆FaCeMaN2Kw ：2009/12/27(日) 07:33:40 ID:KGrMo5dV
( ´･ω･)筋トレすると性欲が増す？
質問なんですが、
wikiにプロテインにブドウ糖を混ぜるといいとありましたが、
トレ後の場合だけなんでしょうか？
それともトレ後以外の寝る前とか朝とかもブドウ糖を混ぜた方がいいのでしょうか？
よろしくお願いします。
wikiにプロテインにブドウ糖を混ぜるといいとありましたが、
トレ後の場合だけなんでしょうか？
それともトレ後以外の寝る前とか朝とかもブドウ糖を混ぜた方がいいのでしょうか？
よろしくお願いします。
550 ：無記無記名：2009/12/27(日) 09:43:10 ID:5ClTAA0k
軽食と一緒にBCAA摂取してもあまり効果ないですか？
551 ：無記無記名：2009/12/27(日) 10:05:01 ID:TpYhIFNl
ＢＣＡＡも含めてアミノ酸系のまずさは異常
とても食品の味じゃないよね
よく考えたらアミノ酸なんて自然界にはそのままでは存在しないんだから体にあんまりよくないんじゃないかと思う
ＢＣＡＡ使い切ったらやめよかな
とても食品の味じゃないよね
よく考えたらアミノ酸なんて自然界にはそのままでは存在しないんだから体にあんまりよくないんじゃないかと思う
ＢＣＡＡ使い切ったらやめよかな
552 ：無記無記名：2009/12/27(日) 10:23:34 ID:RsdrMWGx
タンパク質単体でとるのと炭水化物といっしょにとるのとどっちがいいかわかんだろ
ＢＣＡＡは空腹時にきまってんだろ
馬鹿ばっかだな
ＢＣＡＡは空腹時にきまってんだろ
馬鹿ばっかだな
553 ：無記無記名：2009/12/27(日) 11:01:42 ID:TpYhIFNl
コロコロは毎日やってもいいもんでしょか？
左肩を痛めてしまい、左手を上げると痛いです
アームカールも15キロでやっていて、8回、5回、2回、とやっていたんですが、
今は2回、0回、0回、といった具合です。
シップなど貼って、しばらく休ませたほうがいいんでしょうか？
その間に、筋肉量が減るということはあるんでしょうか？
今は左肩を使わないようにして、握力や胸の筋肉のみを鍛えていています
アドバイスが欲しいです。お願いします。
アームカールも15キロでやっていて、8回、5回、2回、とやっていたんですが、
今は2回、0回、0回、といった具合です。
シップなど貼って、しばらく休ませたほうがいいんでしょうか？
その間に、筋肉量が減るということはあるんでしょうか？
今は左肩を使わないようにして、握力や胸の筋肉のみを鍛えていています
アドバイスが欲しいです。お願いします。
クレアチン買うか
あとシップにも温めるのと冷やすのあるから、冷やすのは貼るなよ。貼るなら温めるの貼れ
患部冷やすシップはハレが酷い時とかな。
患部冷やすシップはハレが酷い時とかな。
558 ：無記無記名：2009/12/27(日) 11:29:39 ID:TpYhIFNl
柔道やってるんですが、腹筋が弱い気がしてコロコロ買ったんですが、コロコロは腹筋を収縮、弛緩させるだけで、
本来、広背筋、前腕２頭筋が鍛えられるものと書いてあるサイトがありましたが、ほんとのところどうでしょ。
昨日一日やったところ自分的には僧帽に来た気がしました。（既書）
本来、広背筋、前腕２頭筋が鍛えられるものと書いてあるサイトがありましたが、ほんとのところどうでしょ。
昨日一日やったところ自分的には僧帽に来た気がしました。（既書）
559 ：無記無記名：2009/12/27(日) 11:58:35 ID:31EhVdE0
痛いときはロキソニンを服用して痛みを和らげてトレしないとね
1週間も休むと筋肉が圧倒的レベルで落ちるし
1週間も休むと筋肉が圧倒的レベルで落ちるし
筋肉が圧倒的レベルで落ちるわけないだろｗ
8回、5回、2回できてたのが2回、0回、0回になるくらい痛めてるのに無理してやるなんてありえない。
痛みやわらげてトレしろとか、捻挫してるのに走れって言ってるようなもん。
筋肉量はほとんど変わらねえよ。筋力自体は若干落ちるかもしれないけど、すぐとりもどせるレベル。
8回、5回、2回できてたのが2回、0回、0回になるくらい痛めてるのに無理してやるなんてありえない。
痛みやわらげてトレしろとか、捻挫してるのに走れって言ってるようなもん。
筋肉量はほとんど変わらねえよ。筋力自体は若干落ちるかもしれないけど、すぐとりもどせるレベル。
ダンベルでオルタネイトカールやる場合って、肘を身体に密着させてやっていいの？
その方が安定するんだけど、効く部位が変わってきちゃったりするかなぁ？
動画や画像で見るとみんな身体から離してやってるんだよねぇ
その方が安定するんだけど、効く部位が変わってきちゃったりするかなぁ？
動画や画像で見るとみんな身体から離してやってるんだよねぇ
562 ：無記無記名：2009/12/27(日) 12:19:14 ID:TpYhIFNl
コロコロ板があった そっちできいてみる
564 ：無記無記名：2009/12/27(日) 12:27:01 ID:RsdrMWGx
湿布とか馬鹿丸だしｗｗｗ
あんなもん気休めだ
一週間休めってｗｗｗ
一週間じゃ痛みなくならねーよ
ごまかしながらか我慢してやるもんだ
あんなもん気休めだ
一週間休めってｗｗｗ
一週間じゃ痛みなくならねーよ
ごまかしながらか我慢してやるもんだ
喧嘩に勝てるトレーニングメニュー希望
>>563
おお、早速のレスさんくす。
そうかぁ、肘を固定させた方が二頭筋に意識が集中しやすいと思ったんだけど、他の力がかかるのかぁ残念。
ちょっと重量落としてまたフォーム確認してからトライしてみるわ～
おお、早速のレスさんくす。
そうかぁ、肘を固定させた方が二頭筋に意識が集中しやすいと思ったんだけど、他の力がかかるのかぁ残念。
ちょっと重量落としてまたフォーム確認してからトライしてみるわ～
>>564
痛み具合や炒め肩によるだろ。あと様子を見てってこと。
お前が一週間でなおらないと思うのは何でだよ。
お前も肩痛めていてごまかしながらやってるのか？
だから1週間で治らないほど痛めてんのかｗ
痛み具合や炒め肩によるだろ。あと様子を見てってこと。
お前が一週間でなおらないと思うのは何でだよ。
お前も肩痛めていてごまかしながらやってるのか？
だから1週間で治らないほど痛めてんのかｗ
568 ：無記無記名：2009/12/27(日) 12:40:24 ID:TpYhIFNl
蛋白質も大事だけどカロリー（カーボ）も大事らしいけど、
カロリーは脂肪でもいいの？だめなら理由を教えてほしい
カロリーは脂肪でもいいの？だめなら理由を教えてほしい
カロリーは栄養的に得られる熱量、また運動とか基礎代謝のよる消費による熱量のことだろ
つまりは炭水化物、タンパク質、脂質それぞれにカロリーが含まれている。炭水化物＋タンパク質＋脂質＝総カロリー
それを運動とか基礎代謝で消費してる。
あとはそれぞれの働きをググればおのずと分かるだろ
つまりは炭水化物、タンパク質、脂質それぞれにカロリーが含まれている。炭水化物＋タンパク質＋脂質＝総カロリー
それを運動とか基礎代謝で消費してる。
あとはそれぞれの働きをググればおのずと分かるだろ
571 ：無記無記名：2009/12/27(日) 13:14:46 ID:TpYhIFNl
つまり脂肪でもオケってこと？
572 ：無記無記名：2009/12/27(日) 13:28:53 ID:AuW+tY4p
ジムのトレーナーに「筋肥大を最優先するなら、10回６回３回で連続できる負荷でやりましょう」といった趣旨の教示をうけたのですが、
はじめに10回できる負荷をやると、つぎは５回、そして最後は０回となってしまいます（つまり、もちあげられない）
はたしてこれはどのように改善するべきでしょうか
はじめに10回できる負荷をやると、つぎは５回、そして最後は０回となってしまいます（つまり、もちあげられない）
はたしてこれはどのように改善するべきでしょうか
>>572
何でその方法を推奨してるそのトレーナー本人に聞かないの？
何でその方法を推奨してるそのトレーナー本人に聞かないの？
574 ：無記無記名：2009/12/27(日) 13:30:40 ID:e4smcgDZ
一日の摂取カロリーはどれくらいにすべき？
筋トレと減量を並行してやってるんだけど
筋トレと減量を並行してやってるんだけど
575 ：無記無記名：2009/12/27(日) 13:31:38 ID:PPxW55rR
576 ：無記無記名：2009/12/27(日) 13:32:18 ID:RsdrMWGx
肘も膝も痛めてるが一ヶ月やすんでもコンドロイチンとってもかわらないから痛くてもやってるぜ
まあカールは45キロ6レップしかできないがな
まあカールは45キロ6レップしかできないがな
>>576
駄目もとでシッサスでも取ってみたら？
駄目もとでシッサスでも取ってみたら？
580 ：無記無記名：2009/12/27(日) 13:41:29 ID:TpYhIFNl
筋肥大に必要なカロリーとは炭水化物由来でも脂肪由来でも作用は同じ
が結論でしょか？
が結論でしょか？
>>580
筋肉を構成してるのはタンパク質。つまりはタンパク質（アミノ酸）を摂取すること。脂質と
炭水化物自体はあまり関係ない。無酸素運動とか有酸素運動でトレする、また日常生活送る際に脂質とか
炭水化物とかも必要になるというだけ。
筋肉を構成してるのはタンパク質。つまりはタンパク質（アミノ酸）を摂取すること。脂質と
炭水化物自体はあまり関係ない。無酸素運動とか有酸素運動でトレする、また日常生活送る際に脂質とか
炭水化物とかも必要になるというだけ。
582 ：無記無記名：2009/12/27(日) 13:56:52 ID:X46Wonuq
筋肥大に糖質は必要だろう
グリコーゲン枯渇する
グリコーゲン枯渇する
583 ：無記無記名：2009/12/27(日) 14:20:09 ID:TpYhIFNl
しつこくてすいません。脂肪にこだわるのは、糖尿病（真性）だからです。
実は脂肪は短期的には血糖値を上げません（驚きですが本当です。体に蓄積されるともちろん糖尿病に悪さをします）
炭水化物（糖類を含めて）は、瞬時に血糖値を上げてしまいます。もし筋肥大に必要なカロリーが脂肪由来でもオケなら
脂肪メインにしたいと思っています。（もちろん医者には相談します。ある程度の知識がないと医者は変則的治療はできるだけ
さけようとします。みなさんの知恵をお借りしたいのです）
実は脂肪は短期的には血糖値を上げません（驚きですが本当です。体に蓄積されるともちろん糖尿病に悪さをします）
炭水化物（糖類を含めて）は、瞬時に血糖値を上げてしまいます。もし筋肥大に必要なカロリーが脂肪由来でもオケなら
脂肪メインにしたいと思っています。（もちろん医者には相談します。ある程度の知識がないと医者は変則的治療はできるだけ
さけようとします。みなさんの知恵をお借りしたいのです）
584 ：無記無記名：2009/12/27(日) 14:26:09 ID:e4smcgDZ
基礎代謝を含めた消費カロリー＞摂取カロリー
を継続すれば減量できるん？
を継続すれば減量できるん？
586 ：無記無記名：2009/12/27(日) 15:09:59 ID:9E6TG64C
太股だけ競輪選手並に太いんだがどうしたらいいんだよ。
今まで脂肪だと思ってたら、ほぼ筋肉だったんだが。
服全部脱ぐと、腿だけ不釣り合いに太くてきもいんだけど。
今まで脂肪だと思ってたら、ほぼ筋肉だったんだが。
服全部脱ぐと、腿だけ不釣り合いに太くてきもいんだけど。
587 ：無記無記名：2009/12/27(日) 15:12:23 ID:RsdrMWGx
脂肪はエネルギーとして使われず脂肪として蓄積されると思っていい
ＡＴＰやらインシュリンやらで調べればわかるが脂肪をエネルギーに変換しやすい状態をつくるのは面倒
過剰な筋肉を期待するな
あんたは糖尿がある時点でおわっとる
ＡＴＰやらインシュリンやらで調べればわかるが脂肪をエネルギーに変換しやすい状態をつくるのは面倒
過剰な筋肉を期待するな
あんたは糖尿がある時点でおわっとる
俺は上半身はなかなかなのに腰から下がカスすぎるんだけど
589 ：無記無記名：2009/12/27(日) 15:13:36 ID:pEvUhTok
つまり上半身がしょぼいってことだろ。鍛えればいいじゃん。
590 ：無記無記名：2009/12/27(日) 15:15:54 ID:pEvUhTok
インシュリン出せないと筋肥大は困難だろうな。
でも逆に細く強くを目標にすればいいじゃん。
スポーツ選手でも糖尿病って結構いるよね。
でも逆に細く強くを目標にすればいいじゃん。
スポーツ選手でも糖尿病って結構いるよね。
>>583
このサイトにタンパク質や脂肪、糖質ついて書かれてるから参考に
http://www.ls2.jp/health/column03/01vitamin/09.htm
あとは医師と相談しながら筋トレ行ってください
このサイトにタンパク質や脂肪、糖質ついて書かれてるから参考に
http://www.ls2.jp/health/column03/01vitamin/09.htm
あとは医師と相談しながら筋トレ行ってください
592 ：無記無記名：2009/12/27(日) 15:22:33 ID:9E6TG64C
>>588
元々、運動自体あまりしないけど、上半身使う運動より、
どちらかといえば走る運動してきたのが原因なんだろうか。
にしても、走るのが得意な訳でもないんだが。
>>589
この板でいうのも何だけど、マッチョになりたい訳ではないんだよ・・
どちらかといえば身軽に動くほうが好きだから。
元々、運動自体あまりしないけど、上半身使う運動より、
どちらかといえば走る運動してきたのが原因なんだろうか。
にしても、走るのが得意な訳でもないんだが。
>>589
この板でいうのも何だけど、マッチョになりたい訳ではないんだよ・・
どちらかといえば身軽に動くほうが好きだから。
>>592
ウォーキングダイエットでもしろよ。
ウォーキングダイエットでもしろよ。
594 ：無記無記名：2009/12/27(日) 16:52:39 ID:TpYhIFNl
脂質と脂肪って言葉を使い分けで来てない奴が栄養学っててマジ受けるw
596 ：無記無記名：2009/12/27(日) 17:12:32 ID:JYfewyeU
私身長178cmで肩幅が38cmしかありません！
これは病気ですかね？
肩幅広げる方法も教えて下さい！
これは病気ですかね？
肩幅広げる方法も教えて下さい！
597 ：無記無記名：2009/12/27(日) 18:35:05 ID:27TlWDD5
パチンコしてるんですが
ハラハラドキドキして負けたらストレスで下痢とかしてるんですが
下痢してもプロテインとってれば筋肉には影響ないですよね？
なんか一日中パチンコ打った帰りとか体が細くなるような気がするのですが
ハラハラドキドキして負けたらストレスで下痢とかしてるんですが
下痢してもプロテインとってれば筋肉には影響ないですよね？
なんか一日中パチンコ打った帰りとか体が細くなるような気がするのですが
598 ：無記無記名：2009/12/27(日) 20:13:24 ID:9oUYY0dX
アホは借金まみれになって消えろ
601 ：無記無記名：2009/12/27(日) 20:39:55 ID:2Qzvesqi
いつものジムだとベンチ110×8なんだけど、
違うところでやったら110×4だった。
こんなもん？こんなに違うの？
違うところでやったら110×4だった。
こんなもん？こんなに違うの？
602 ：無記無記名：2009/12/27(日) 20:58:59 ID:RsdrMWGx
カラーとかゴムとかで違うがそんなにゃかわらんだろ
メーカーや経年誤差も微妙だしな
たんに調子悪かっただけさ
メーカーや経年誤差も微妙だしな
たんに調子悪かっただけさ
アウェーの洗礼
往々にしてあること
往々にしてあること
604 ：無記無記名：2009/12/27(日) 21:09:07 ID:TpYhIFNl
シュラッグとかサイドベントとかをダンベルでやってると握力のほうが先に限界になる。
手に巻きつけるやつの巻き方が分からんどっかサイトないでしょか
手に巻きつけるやつの巻き方が分からんどっかサイトないでしょか
リストストラップという物だ
巻き方なりし単語でも加えて自分で探せハゲ
巻き方なりし単語でも加えて自分で探せハゲ
608 ：無記無記名：2009/12/28(月) 00:11:33 ID:Sz6CIXvc
609 ：無記無記名：2009/12/28(月) 00:16:01 ID:2bksCSm2
ラットプルダウンはフロントとバックどっちでやったほうがいいのですか？
610 ：無記無記名：2009/12/28(月) 00:31:01 ID:G2a+07K1
611 ：無記無記名：2009/12/28(月) 01:03:31 ID:PjGe/TSh
宅トレでバーベルが置けないんですが、
チューブでデッドリフトって効果ありますかね？
チューブでデッドリフトって効果ありますかね？
無いです
そ、そんなあっさり・・・。
よくＢＣＡＡは集中力が上がるっていうけどそれは運動に対してのみ？
バイクとか車の運転でもやくにたちますか？
バイクとか車の運転でもやくにたちますか？
筋肉って疲れれば鍛えられてるって事だよね？
極端な話、一日中腹筋に力入れてれば筋肉付くって事？
極端な話、一日中腹筋に力入れてれば筋肉付くって事？
616 ：無記無記名：2009/12/28(月) 05:48:58 ID:FFIZRufz
スクワットで膝を爪先よりだすなというのは絶対ですか？ケツとハムばっかり効くので前部にも効かせたいのです。
617 ：無記無記名：2009/12/28(月) 09:10:18 ID:0DoLG6t3
３週間前にインフルエンザ感染と仕事も繁忙期が重なって全くジムにいけなくて今日辺りから行くつもりなんだけど年末年始休業日で明後日から休館、そりゃないよお。
618 ：無記無記名：2009/12/28(月) 09:25:01 ID:1nySw+cp
ぱちんこは負けたときのほうが
ストレス発散になる
これ豆な
ストレス発散になる
これ豆な
619 ：無記無記名：2009/12/28(月) 09:36:27 ID:FFIZRufz
ダンベルベンチ、ダンベルショルダープレスともなんだけど、８回、９回、10回と回数が上がっていく。
最初はふらついてなかなかうまくいかないんだけど、２回目、3回目はぶれが少なくなっていく。
5セットぐらいしたほうがいいでしょうか
最初はふらついてなかなかうまくいかないんだけど、２回目、3回目はぶれが少なくなっていく。
5セットぐらいしたほうがいいでしょうか
>>619
アップ不足
アップ不足
クランチで体あがんねぇｗｗｗｗｗｗｗ
腹筋に力入ってればおｋ？
腹筋に力入ってればおｋ？
622 ：sage：2009/12/28(月) 16:34:37 ID:FJQ0j+ym
風邪で筋トレやってないの三日目だー
飯はガンバって食ってると思うけど結構、筋力落ちちゃってるかな？明日もこの調子だとできないし…
飯はガンバって食ってると思うけど結構、筋力落ちちゃってるかな？明日もこの調子だとできないし…
623 ：無記無記名：2009/12/28(月) 16:50:37 ID:GV4eAVKk
年末だからか解凍者すくねぇw俺も質問あるんだが誰か教えて下さいな
競輪選手は何故あんなに足が太い？8～10R限界筋トレしてるわけじゃなく延々漕いでるだけなのに て事は二頭をムキムキにしようと思ったら高速で延々とダンベル使わずにカールしてたら太くなるんかと
競輪選手は何故あんなに足が太い？8～10R限界筋トレしてるわけじゃなく延々漕いでるだけなのに て事は二頭をムキムキにしようと思ったら高速で延々とダンベル使わずにカールしてたら太くなるんかと
624 ：無記無記名：2009/12/28(月) 16:55:03 ID:oOF2GRuI
トレ30分前までにはプロテインや他サプリ、90分前には炭水化物、が理想で、
「トレ後」も直ぐはアミノ酸のみ。プロテイン他は20分以降～1時間が理想というのは本当でしょうか？
「トレ後」も直ぐはアミノ酸のみ。プロテイン他は20分以降～1時間が理想というのは本当でしょうか？
625 ：無記無記名：2009/12/28(月) 16:57:43 ID:5+qLDIMc
>>623
やっぱかなりの負荷でLT超える運動しまくってるからだと思うよ。
筋肉は負荷に適応するし。
体操選手の筋肥大と理屈は一緒だよね。
あの体重をかなりのスピードで腕だけで引っ張り上げる動作を何度も何度も反復して
練習するから、あんだけ発達するんだろうね。
でも、多分ダンベルとかのウエイトトレを素直にした方が楽だと思うよ。
やっぱかなりの負荷でLT超える運動しまくってるからだと思うよ。
筋肉は負荷に適応するし。
体操選手の筋肥大と理屈は一緒だよね。
あの体重をかなりのスピードで腕だけで引っ張り上げる動作を何度も何度も反復して
練習するから、あんだけ発達するんだろうね。
でも、多分ダンベルとかのウエイトトレを素直にした方が楽だと思うよ。
626 ：無記無記名：2009/12/28(月) 17:03:20 ID:5+qLDIMc
>>624
ビルダーとか、パワーの選手で世界上位に食い込むような人なら
そういう細かいタイミングを気にする必要も出てくるのかもしれないけど
そうじゃないのなら、普通にトレ前に蛋白質、トレ後にブドウ糖だけで
十分じゃないかと思うけど。
減量中にカーボ切ってて、カーボを補給したいって意味なら、トレーニング12時間前
くらいに補給しといた方が良いだろうけど、そうじゃない増量してるとか維持ならカーボの
タイミングなんて、はっきり言ってどうでも良いと思うけど。
やる気を継続とか気合切れをしたくないってのなら、トレ中にちびちび飲むなりすれば
何も問題無いと思うけど・・
ビルダーとか、パワーの選手で世界上位に食い込むような人なら
そういう細かいタイミングを気にする必要も出てくるのかもしれないけど
そうじゃないのなら、普通にトレ前に蛋白質、トレ後にブドウ糖だけで
十分じゃないかと思うけど。
減量中にカーボ切ってて、カーボを補給したいって意味なら、トレーニング12時間前
くらいに補給しといた方が良いだろうけど、そうじゃない増量してるとか維持ならカーボの
タイミングなんて、はっきり言ってどうでも良いと思うけど。
やる気を継続とか気合切れをしたくないってのなら、トレ中にちびちび飲むなりすれば
何も問題無いと思うけど・・
>>626
雑魚はひっこんでな
雑魚はひっこんでな
今までトレ後と寝る前にしかプロテイン飲んでなかったんだけど、
トレ前にも飲んだ方がいいんですか？
トレ前にも飲んだ方がいいんですか？
630 ：無記無記名：2009/12/28(月) 20:12:08 ID:GIbGImHJ
631 ：無記無記名：2009/12/28(月) 21:39:19 ID:FFIZRufz
普通に膝への負担がでかくなるんだが
633 ：無記無記名：2009/12/28(月) 22:51:32 ID:3PmHfCzW
質問です。
ダンベル買う金が無いので２リットルのペットボトルでなるべく
重いの作ろうと思ってます。
中に何を入れるのが一番重くなりますか？
やっぱ砂＆水ですかね。小石とか？
宜しくお願いします。
ダンベル買う金が無いので２リットルのペットボトルでなるべく
重いの作ろうと思ってます。
中に何を入れるのが一番重くなりますか？
やっぱ砂＆水ですかね。小石とか？
宜しくお願いします。
そんなの作らず逆手懸垂でもしたほうがマシ
635 ：無記無記名：2009/12/28(月) 23:18:11 ID:17lRHBIf
>>623
競輪の車体は漕ぐだけでもかなりの負荷がかかるから筋力+筋持久力が
嫌でも鍛えられるやろ。
スクワット150kgを20reps以上できるみたいなもんや。筋力あがれば
筋肉も肥大する。
カール・ゴッチという伝説のプロレスラーは器具を使わず独自の自重
トレーニングを何百回とこなしてマッチョな体をつくってた。
まぁ8～10repsが一番筋肥大には効率いいんだろうが。
競輪の車体は漕ぐだけでもかなりの負荷がかかるから筋力+筋持久力が
嫌でも鍛えられるやろ。
スクワット150kgを20reps以上できるみたいなもんや。筋力あがれば
筋肉も肥大する。
カール・ゴッチという伝説のプロレスラーは器具を使わず独自の自重
トレーニングを何百回とこなしてマッチョな体をつくってた。
まぁ8～10repsが一番筋肥大には効率いいんだろうが。
トレ最初の一年は、一番体が変化するっていうけど、
一年過ぎだら、それ以降は停滞しちゃうわけ？
重量のほうも停滞する？
一年過ぎだら、それ以降は停滞しちゃうわけ？
重量のほうも停滞する？
食事量が変わらなければ消費カロリーが増えていくから筋肉、脂肪ともに増加ペースは落ちるよね
どれだけ食えるかが勝負
どれだけ食えるかが勝負
まあ競輪選手もスクワットぐらいしてるだろな
8～10repsつっても2、3セットしかしないようじゃ意味無いよなあ
頻度によるんだが
まぁ雑魚には何を言っても無駄か
経験も何も無いんだからな
まぁ雑魚には何を言っても無駄か
経験も何も無いんだからな
クランチすると体がプルプル震えるんですが
643 ：無記無記名：2009/12/29(火) 02:47:12 ID:pBbmHC6Z
644 ：無記無記名：2009/12/29(火) 05:38:57 ID:kiAhpg+d
トレーニング開始５ヶ月でベンチ100kg達成。筋トレ偏差値どのくらいですか？
身長は180以上あります。体重は筋トレスタート時で70無かったです。
身長は180以上あります。体重は筋トレスタート時で70無かったです。
645 ：無記無記名：2009/12/29(火) 07:37:23 ID:MnyernE9
コロコロ出来なかったのが立ちコロ余裕になった場合何が変わったのでしょうか。
コロコロで筋肥大を起こさせることが出来るでしょうか。
コロコロで筋肥大を起こさせることが出来るでしょうか。
競輪とかスピードスケートの選手の腿はやばいな
あそこまでいくとはけるパンツが限られてくるぞ
前回フルスクワットやったらトランクスが破けたけどな
あそこまでいくとはけるパンツが限られてくるぞ
前回フルスクワットやったらトランクスが破けたけどな
647 ：無記無記名：2009/12/29(火) 07:59:07 ID:MnyernE9
高校ラグビーも足すごいよ
649 ：無記無記名：2009/12/29(火) 09:38:34 ID:3oWO9eKw
大晦日は恒例のゴールドジムで除夜のベンチプレス108発しないとな
650 ：無記無記名：2009/12/29(火) 12:02:49 ID:o73UpK+S
１０８キロ１０発じゃだめ？
651 ：無記無記名：2009/12/29(火) 12:26:51 ID:ubkTjGK8
数年前にプロ野球引退した新庄さんはかなり凄い上半身をしていましたが、
野球だけであのような体格になるのでしょうか？
体操競技の選手はかなりいい体格していますが、
筋増大を目的にトレしなくてもあのようになるものですか？
野球だけであのような体格になるのでしょうか？
体操競技の選手はかなりいい体格していますが、
筋増大を目的にトレしなくてもあのようになるものですか？
昨日気合い入れて筋トレしたけど今日下痢orz
今年の4月にダンベル60kgセットを買い
少しずつ重さを増やしながらダンベルベンチプレスをやってきたのですが
最大の30kgでも15回ほどできるようになりました。
さらに肥大を目指したいのですが
単純に重量を増やしていけばいいんですか？
もう少し回数が増えてからでもいいですかね？
少しずつ重さを増やしながらダンベルベンチプレスをやってきたのですが
最大の30kgでも15回ほどできるようになりました。
さらに肥大を目指したいのですが
単純に重量を増やしていけばいいんですか？
もう少し回数が増えてからでもいいですかね？
656 ：無記無記名：2009/12/29(火) 12:54:10 ID:+Pf/Fxk4
>体操競技の選手はかなりいい体格していますが、
>筋増大を目的にトレしなくてもあのようになるものですか？
彼らと同じ種類のトレーニングを同じレベルで、
同じ分量、同じ期間行えば、あんな体になるのでは？
>筋増大を目的にトレしなくてもあのようになるものですか？
彼らと同じ種類のトレーニングを同じレベルで、
同じ分量、同じ期間行えば、あんな体になるのでは？
657 ：無記無記名：2009/12/29(火) 12:59:53 ID:edSTg3fR
>>648
ボクサーブリーフは足が入んないときがあるお
ボクサーブリーフは足が入んないときがあるお
658 ：無記無記名：2009/12/29(火) 13:02:17 ID:gIqn8LCQ
40代独身マッチョはほぼ確実にホモと思われる偏見をなんとかしてほしい
659 ：無記無記名：2009/12/29(火) 13:07:52 ID:edSTg3fR
>>658
うｐ
うｐ
>>658
偏見ではないです
偏見ではないです
661 ：無記無記名：2009/12/29(火) 14:20:39 ID:MnyernE9
645への回答お願いします
普通のベンチプレスよりナローグリップのほうがはるかに上げやすいのですが
これって変ですか？
これって変ですか？
>>658
偏見ではなく真実です。
偏見ではなく真実です。
>>658
わたしでも良いですか？
わたしでも良いですか？
665 ：無記無記名：2009/12/29(火) 15:53:24 ID:edSTg3fR
>>658
40代はホモの間でも微妙な年頃ですよ？
40代はホモの間でも微妙な年頃ですよ？
666 ：無記無記名：2009/12/29(火) 16:02:33 ID:/hlDFJZd
若輩者過ぎて恥ずかしいのですが
今月から筋トレを始めて、ダンベルウエイトは昨日が2回目だったのですが、どれもインターバル1～2分で
ダンベルベンチプレス 35kg 10reps 3セット
ダンベルスクワット 45kg 12reps 3セット
デッドリフト 45kg 10reps 3セット
ダンベルカール 20kg 10reps 3セット
という結果でしたが、この結果から見て偏って発達、もしくは劣ってる筋肉はありますか？
ダンベルカールはダンベルを1つにすればもう少し重量が増えるのですが、2つだと力が入りづらいです
今月から筋トレを始めて、ダンベルウエイトは昨日が2回目だったのですが、どれもインターバル1～2分で
ダンベルベンチプレス 35kg 10reps 3セット
ダンベルスクワット 45kg 12reps 3セット
デッドリフト 45kg 10reps 3セット
ダンベルカール 20kg 10reps 3セット
という結果でしたが、この結果から見て偏って発達、もしくは劣ってる筋肉はありますか？
ダンベルカールはダンベルを1つにすればもう少し重量が増えるのですが、2つだと力が入りづらいです
>>667
ノンケで妻帯者ですがヒゲマッチョオヤジとのシャンパン口移しからのディープキスは済ませております
ノンケで妻帯者ですがヒゲマッチョオヤジとのシャンパン口移しからのディープキスは済ませております
669 ：無記無記名：2009/12/29(火) 16:27:29 ID:JMQKghd1
ベントオーバーローで手幅の広さによって
どのように背中に対する刺激が変わるのかについて
できるだけ具体的な理由を教えてください
どのように背中に対する刺激が変わるのかについて
できるだけ具体的な理由を教えてください
670 ：無記無記名：2009/12/29(火) 16:44:10 ID:MnyernE9
最近普通のウエイトとは関係ないブログとかホームページ見てても、両脇にダンベルとか、健康器具とかの
宣伝が表示されるケースが多い気がする。何か怖い(ﾟﾛﾟ;)
宣伝が表示されるケースが多い気がする。何か怖い(ﾟﾛﾟ;)
671 ：無記無記名：2009/12/29(火) 17:25:08 ID:emZP5xaw
ダンベルを買うときの質問なんですが
ダンベル60ｋｇセットというのは、30ｋｇ分が２個のことですか？
それとも60ｋｇ分１個のことですか？
ダンベル60ｋｇセットというのは、30ｋｇ分が２個のことですか？
それとも60ｋｇ分１個のことですか？
672 ：無記無記名：2009/12/29(火) 17:39:30 ID:pBbmHC6Z
694 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日： 2009/12/29(火) 04:30:13 ID:+i9G7HkG
>>692
ん～・・・つか、筋トレ（筋肥大レベルのトレ）って普通に速筋から遅筋まで
全部稼働するけど・・・
動作初期ってのは、間違いなく遅筋から稼働し始めて、物体を動かすのに必要な
力が間したらそれに応じて筋繊維の稼働がより力を必要とする中間筋の動員を促して
最終的にそれでも足りなければ速筋を動員させて動かす。
だから、筋トレばかりしてる人は遅筋が鍛えられていないとか言うのは間違い。
そもそも、遅筋は初期に動員されてしまうと言う特性から、肥大させるのはほとんど無理。
筋持久力とスタミナ（全身持久力）はこれもまた別物。
↑
この理屈は正しいんですか？
>>692
ん～・・・つか、筋トレ（筋肥大レベルのトレ）って普通に速筋から遅筋まで
全部稼働するけど・・・
動作初期ってのは、間違いなく遅筋から稼働し始めて、物体を動かすのに必要な
力が間したらそれに応じて筋繊維の稼働がより力を必要とする中間筋の動員を促して
最終的にそれでも足りなければ速筋を動員させて動かす。
だから、筋トレばかりしてる人は遅筋が鍛えられていないとか言うのは間違い。
そもそも、遅筋は初期に動員されてしまうと言う特性から、肥大させるのはほとんど無理。
筋持久力とスタミナ（全身持久力）はこれもまた別物。
↑
この理屈は正しいんですか？
ほぼ正しい
中間筋とモロに書いてる所が馬鹿だが
中間筋とモロに書いてる所が馬鹿だが
>>669
手幅によって補助してる筋肉ヤメインで使ってる筋肉の負荷が変わってくる。
手幅によって補助してる筋肉ヤメインで使ってる筋肉の負荷が変わってくる。
普通、ベンプレではナローよりミディアム、ミディアムよりワイドのほうが上がるらしいですが、
わしの場合ナローが一番上がります。
これはつまり特別なことであってすごいことなんですか？そうですよね？
わしの場合ナローが一番上がります。
これはつまり特別なことであってすごいことなんですか？そうですよね？
>>676
ありがとうございます。
ありがとうございます。
678 ：無記無記名：2009/12/29(火) 19:50:58 ID:JMQKghd1
>>669をお願いします
コンパウンド種目とはどんな種目ですか？
トレ前から終了までに合計１０ｇのBCAA飲むのは取り過ぎですか？
681 ：無記無記名：2009/12/29(火) 23:00:55 ID:h3mLUsz7
体重増やして筋肉つけても、他人から見れば太ったねっていわれておしまいってことあるよな？
トレしてない日にもプロテインは有効かな？
筋肉痛が続いてるし、筋肥大に効果あれば毎日飲むんだが・・
筋肉痛が続いてるし、筋肥大に効果あれば毎日飲むんだが・・
683 ：無記無記名：2009/12/29(火) 23:44:30 ID:JMQKghd1
>>669をお願いします
>>683
支点 力点 作用点
支点 力点 作用点
686 ：無記無記名：2009/12/30(水) 00:00:19 ID:s2NuJ5vB
>>669をお願いします
687 ：無記無記名：2009/12/30(水) 00:03:40 ID:EURGNZ3J
今まで電車で往復2時間かけてトレしてたけど
フォームやコツもわかった事だし、宅トレに以降したいと思う。
トレーニング器具ってどこが一番安い？
ファイティングロードのキングスセットと
http://www.fightingroad.co.jp/top/detail/asp/detail.asp?scode=A-b04
ダンベル60kgセット、バーベル140kgがあれば十分かな？
フォームやコツもわかった事だし、宅トレに以降したいと思う。
トレーニング器具ってどこが一番安い？
ファイティングロードのキングスセットと
http://www.fightingroad.co.jp/top/detail/asp/detail.asp?scode=A-b04
ダンベル60kgセット、バーベル140kgがあれば十分かな？
基本的にパワーラックとアジャストベンチとダンベルバーベル
プレートの重量は自分のレベルでそろえる
つまりお前のチョイスは×
プレートの重量は自分のレベルでそろえる
つまりお前のチョイスは×
689 ：無記無記名：2009/12/30(水) 01:55:02 ID:3lpzlBi2
ディップスは10回3セット楽勝 次回は加重しようと思ったけど
チンは3回しかできなかった＞＜
ディップスは脇を開くのと閉じるのとでは効く場所が変わるのでしょうか？
チンは3回しかできなかった＞＜
ディップスは脇を開くのと閉じるのとでは効く場所が変わるのでしょうか？
690 ：無記無記名：2009/12/30(水) 02:09:38 ID:BrPPICOf
ガリ→ハードゲイナーゆえ筋肉増えずに知識ばかり増える
691 ：無記無記名：2009/12/30(水) 02:13:47 ID:BrPPICOf
マッチョ→悩まずともやれば筋肉は増えるのでそれほど知識はない
導かれる解
ここで質問に答えてる奴は大抵がガリ
ガリがガリにアドバイスとかマジうけるｗｗｗ
まあ長島のアドバイスが参考にならないのは定説だから仕方ない
導かれる解
ここで質問に答えてる奴は大抵がガリ
ガリがガリにアドバイスとかマジうけるｗｗｗ
まあ長島のアドバイスが参考にならないのは定説だから仕方ない
最初からマッチョとか何言ってんのこの人
693 ：無記無記名：2009/12/30(水) 02:41:21 ID:3lpzlBi2
基地外は相手にしないほうがいいよ うつるよ
694 ：無記無記名：2009/12/30(水) 03:22:21 ID:3lpzlBi2
長島とか言ってるてことはかなりの高齢者か！若くて50台、ヘタすれば60台か。老人がなぜ深夜に2ちゃんなんかしてるんだろ
695 ：無記無記名：2009/12/30(水) 03:44:52 ID:T0WZLLh+
おすすめのグローブをおしえてください
予算は3000円くらいで
予算は3000円くらいで
696 ：無記無記名：2009/12/30(水) 04:29:53 ID:d78JnOS3
導かれる解だって気持ち悪い
>>669をお願いします
698 ：無記無記名：2009/12/30(水) 07:47:38 ID:EoYRWOIS
699 ：無記無記名：2009/12/30(水) 07:48:48 ID:fgezU7Bb
>>688
お前がﾊﾞｶなのはよくわかった
お前がﾊﾞｶなのはよくわかった
>>699
駄目だ背中はチンだけで作るもんじゃない
背中の日だけは公園と往復かおめでてーな
本当に基本的で最低限必要な機材をそろえたいならちゃんとしたものを買うべき
まぁどうしようもないほどの貧乏人ならボディビル自体やるもんじゃないしな
しかしながらパワーラックの代わりにセーフティーバーを買うという手もある
どうせ3年も続かないだろうからそれでいけ
駄目だ背中はチンだけで作るもんじゃない
背中の日だけは公園と往復かおめでてーな
本当に基本的で最低限必要な機材をそろえたいならちゃんとしたものを買うべき
まぁどうしようもないほどの貧乏人ならボディビル自体やるもんじゃないしな
しかしながらパワーラックの代わりにセーフティーバーを買うという手もある
どうせ3年も続かないだろうからそれでいけ
忘年会・正月・新年会と飲酒の機会が増える時期なのですが、
アルコールの摂取はテストステロン生成の減少をうながしたり、
大量に飲むと血中に多く残り筋肉を直接分解するなどの悪影響があると聞きました。
普段は酒を飲まないのですが、どうしても飲まないといけない日がある場合、
上記（あるいはそれ以外の）のデメリットを含めても、その日の筋トレをやったほうがまだマシなのでしょうか？
それともいっさいやらない方がマシなのでしょうか？
マシというのは筋トレによる筋量・筋力上昇の面においてプラスかということです。
アルコールの摂取はテストステロン生成の減少をうながしたり、
大量に飲むと血中に多く残り筋肉を直接分解するなどの悪影響があると聞きました。
普段は酒を飲まないのですが、どうしても飲まないといけない日がある場合、
上記（あるいはそれ以外の）のデメリットを含めても、その日の筋トレをやったほうがまだマシなのでしょうか？
それともいっさいやらない方がマシなのでしょうか？
マシというのは筋トレによる筋量・筋力上昇の面においてプラスかということです。
703 ：無記無記名：2009/12/30(水) 11:23:12 ID:m22g25v8
>>669をお願いします
704 ：無記無記名：2009/12/30(水) 11:44:51 ID:o3vYF6tR
>>702
アルコール飲んでトレとか事故の元なんで止めといた方が良いです。
すぐに筋分解とかそこまで神経質になることも無いでしょう。
蛋白質の多いつまみを多めに食っておけばさして問題ないです。
一週間位トレしなくてもそんなすぐに筋肉落ちたりしません。
アルコール飲んでトレとか事故の元なんで止めといた方が良いです。
すぐに筋分解とかそこまで神経質になることも無いでしょう。
蛋白質の多いつまみを多めに食っておけばさして問題ないです。
一週間位トレしなくてもそんなすぐに筋肉落ちたりしません。
706 ：無記無記名：2009/12/30(水) 12:29:30 ID:m22g25v8
>>669をお願いします
ID:m22g25v8をお願いします
吉外貨よ
709 ：無記無記名：2009/12/30(水) 13:11:15 ID:+HHWYqAQ
足はどの種目が一番鍛えられますか？？
バーベルフルボトムスクワット
脚はこれだけでいい
脚はこれだけでいい
運動関連の論文をあさり始めたのですが、やたら海馬がどうこうとか
いう論文が出てきます。
何か関係はあるのでしょうが、トレンドな研究になってる理由があるので
しょうか？
いう論文が出てきます。
何か関係はあるのでしょうが、トレンドな研究になってる理由があるので
しょうか？
スネの筋肉鍛える奴があるんだがつかいかたがさっぱりだ
713 ：無記無記名：2009/12/30(水) 14:34:37 ID:m22g25v8
>>669をお願いします
714 ：無記無記名：2009/12/30(水) 14:49:08 ID:3lpzlBi2
年も押し詰まって基地外が湧いてきましたね
ID:m22g25v8をお願いします
716 ：無記無記名：2009/12/30(水) 17:57:36 ID:fyVrl21k
遅筋を鍛えるためにトレーニングチューブを購入しようと考えているのですが、
一般的な成人男性がチューブを購入する際は、どの程度の強度のものを選ぶべきでしょうか。
一般的な成人男性がチューブを購入する際は、どの程度の強度のものを選ぶべきでしょうか。
717 ：無記無記名：2009/12/30(水) 17:59:11 ID:N94xL9gK
ふくらはぎの筋肉って普段の生活でどんなときに使うんですか？
運動後に熱いシャワーを浴びるのはよくないと聞いたのですが、じゃあ水風呂に入れば良いのかといえばそうでもないらしい。
理想は自然のクールダウンらしいが、実際影響あるのでしょうか。
水風呂は疲労回復を早めたりする？ていうのも聞いたことあります
理想は自然のクールダウンらしいが、実際影響あるのでしょうか。
水風呂は疲労回復を早めたりする？ていうのも聞いたことあります
719 ：無記無記名：2009/12/30(水) 23:20:08 ID:d78JnOS3
>>717
おもいっきり走る時
おもいっきり走る時
720 ：無記無記名：2009/12/31(木) 00:09:56 ID:TE74eun9
ダンベルスクワットで22.5×2を肩にかつぐポジションにもっていけない。
ぶら下げた姿勢だとふとももに当ってできない。
むりやりかつぐべきでしょうか？
ぶら下げた姿勢だとふとももに当ってできない。
むりやりかつぐべきでしょうか？
>>720
リュックにでもいれてしろよ
リュックにでもいれてしろよ
あばらの辺りの筋肉ってどう鍛えるの？特にキクのありますか？
724 ：無記無記名：2009/12/31(木) 01:29:33 ID:TE74eun9
>>723
ダンベルを手に持ってぶら下げると最初太ももの横上部あたりに当り、足を曲げると太ももの横をするように
なる。ダンベルを横に少し広げて持てばいいんだけどもう腕がだめ。だらんとぶら下げた感じ。
どっかまちがえてるのかな
ダンベルを手に持ってぶら下げると最初太ももの横上部あたりに当り、足を曲げると太ももの横をするように
なる。ダンベルを横に少し広げて持てばいいんだけどもう腕がだめ。だらんとぶら下げた感じ。
どっかまちがえてるのかな
まぁバーべルを使わない事が大間違いだともいえるが
もっと足のスタンスを狭めれば何とかなるだろ
腕がどうにもならんつーのならもうどうにもならんな
お前の限界だよ
もっと足のスタンスを狭めれば何とかなるだろ
腕がどうにもならんつーのならもうどうにもならんな
お前の限界だよ
726 ：無記無記名：2009/12/31(木) 03:41:56 ID:TE74eun9
宅トレだからバーベルは無理なんだ。ラックとか置くとこないし。
足はブルガリアンとかランジで代用できるよね？か丈夫なリュックか
足はブルガリアンとかランジで代用できるよね？か丈夫なリュックか
727 ：無記無記名：2009/12/31(木) 05:41:43 ID:6graQzdH
728 ：無記無記名：2009/12/31(木) 06:01:45 ID:EP/iHkJs
>>717
そりゃ普通に歩いたり立ったりしてるだけで使っとるでしょ。
そりゃ普通に歩いたり立ったりしてるだけで使っとるでしょ。
729 ：無記無記名：2009/12/31(木) 09:09:15 ID:TE74eun9
>>727
スナッチですか 軽い重量からやればできるようになりますかね
スナッチですか 軽い重量からやればできるようになりますかね
ラックなしでバーベルを使う方法
http://www.youtube.com/watch?v=Qls96q4Phs4
http://www.youtube.com/watch?v=Qls96q4Phs4
731 ：無記無記名：2009/12/31(木) 10:20:21 ID:TE74eun9
>>730
ありがとう でも家が壊れちゃうよ
ありがとう でも家が壊れちゃうよ
リストカールで追い込むと、手首の親指の付け根から肘に向かって指
３本分あたりがやたらパンプします。
ここら辺は腱だと思うのですが、なぜこんなところがパンプするので
しょうか？
３本分あたりがやたらパンプします。
ここら辺は腱だと思うのですが、なぜこんなところがパンプするので
しょうか？
全身の筋肉を鍛えるのにコストパフォーマンスがいい道具って何？
ダンベル
736 ：無記無記名：2009/12/31(木) 12:08:13 ID:XGhUCdVM
この時期、ジムにしてる駐車場が寒くてたまらん
脳梗塞に注意だな
738 ：無記無記名：2009/12/31(木) 12:24:07 ID:TE74eun9
>>733
ころころ
ころころ
739 ：無記無記名：2009/12/31(木) 12:42:41 ID:4kOe0505
ガリです
基本的に有酸素はやってないのですが（ジムで暖める程度）１０分以上やるともう有酸素運動にはいりますよね？
基本的に有酸素はやってないのですが（ジムで暖める程度）１０分以上やるともう有酸素運動にはいりますよね？
740 ：無記無記名：2009/12/31(木) 14:13:19 ID:pPcuQ7ML
大胸筋はベンチとダンベルではどちらが効果ありですか？胸大きくさしたいです
大胸筋に効くマシンで、座った姿勢で腕でバーを前に押し込むやつあるけど、
あれで５０キロの負荷を１０回やったとして、
ベンチプレスでは何キロくらいできるかな
あれで５０キロの負荷を１０回やったとして、
ベンチプレスでは何キロくらいできるかな
742 ：無記無記名：2009/12/31(木) 15:08:14 ID:EUg5n1HD
60㌔～65㌔ぐらいじゃね？
ベンチよりは大分やりやすいからなぁ
ベンチよりは大分やりやすいからなぁ
743 ：無記無記名：2009/12/31(木) 15:13:24 ID:EUg5n1HD
>>740
ダンベルの方が効かせ易い人が多いけど､一概に言えない。
人によってはベンチの方が良く効いたりする。
毎回の胸を鍛える時にダンベルもベンチも両方やって､
ダンベルを先にやる日とベンチを先にやる日を交互に設定して､
それを2～3ヶ月続けて重量の伸びが良い方をメインにしたらいいと思う。
この説明でわかるかな。
ダンベルの方が効かせ易い人が多いけど､一概に言えない。
人によってはベンチの方が良く効いたりする。
毎回の胸を鍛える時にダンベルもベンチも両方やって､
ダンベルを先にやる日とベンチを先にやる日を交互に設定して､
それを2～3ヶ月続けて重量の伸びが良い方をメインにしたらいいと思う。
この説明でわかるかな。
>>743
ｇｄｇｄ言い訳がましく言ってないでハッキリしろよ カス
ｇｄｇｄ言い訳がましく言ってないでハッキリしろよ カス
>>744
逆じゃねえの？
逆じゃねえの？
ベンチプレスの方がフォーム安定するしワイドでやれば胸筋への刺激が強いからベンチのが効く
ダンベルベンチは肩と三頭筋への通常のベンチより負荷が強いから腕や肩の補強の意味もこめてやればいい。
ダンベルベンチは肩と三頭筋への通常のベンチより負荷が強いから腕や肩の補強の意味もこめてやればいい。
腕立ての時肩がボキボキ鳴って痛くてできないんですが 原因を教えてください
thx
年末年始、ジム休みの場合 休養にあてますか？
752 ：無記無記名：2009/12/31(木) 23:24:05 ID:pPcuQ7ML
740です。皆さんありがとうございます。参考にします
753 ：無記無記名：2010/01/01(金) 00:01:01 ID:mLVKzovt
ぶひいいいいいいいいいいい
755 ： 【小吉】 【70円】 ：2010/01/01(金) 02:10:06 ID:HYmmdIih
おひょ
756 ： 【大吉】 【637円】 ：2010/01/01(金) 02:21:23 ID:qiSkQJB3
おりゃ
Test
758 ：無記無記名：2010/01/01(金) 11:38:30 ID:N+y8n+X/
3日前から脚上げ腹筋をやってます。
最初130回やってから2セット目で80回やってるんですが、
初日キツくても3日目で慣れちゃう感じがするんです。
筋肉痛になるまでやらなきゃダメでしょうか？
それとも上記の回数維持でおｋ？
最初130回やってから2セット目で80回やってるんですが、
初日キツくても3日目で慣れちゃう感じがするんです。
筋肉痛になるまでやらなきゃダメでしょうか？
それとも上記の回数維持でおｋ？
759 ：無記無記名：2010/01/01(金) 12:44:16 ID:+HEkkio7
吉田て昨日110ｋｇもあったんだね 身長何センチぐらいなんだろ
761 ：無記無記名：2010/01/01(金) 17:02:25 ID:y+bATJhV
ダンベルフライが一番胸に効くんじゃないか？
収縮間が強いだけかな？
俺はベンチオンリーで停滞したときにフライを取り入れたら一気にまた伸びたけど。
ダンベルフライやるならマシンやったほうがいいなんて話もあるが、フリーウェイトのほうが面白いし、家でできるので
お勧め
収縮間が強いだけかな？
俺はベンチオンリーで停滞したときにフライを取り入れたら一気にまた伸びたけど。
ダンベルフライやるならマシンやったほうがいいなんて話もあるが、フリーウェイトのほうが面白いし、家でできるので
お勧め
763 ：無記無記名：2010/01/01(金) 17:48:10 ID:/0cnOXn9
筋量アップと筋力アップのサイクルは何周づつ組むのが一般的ですか？
ベンチプレスで獲得された筋力って、ベンチプレス以外では何の役に立つの？
よく考えりゃ、筋量が増して見映えが良くなるだけの美容体操だよね。
よく考えりゃ、筋量が増して見映えが良くなるだけの美容体操だよね。
筋トレを以前やっていてまたはじめたい。今度は本格的に筋肉付けたいと思い少し前にジム見学に言ったんですが
その際にジムの人から太らないと筋肉付かないと言われました。これ以上太りたくないし決して太ってるとは言われない人でも
筋肉でかい人はたくさん見ます。太らないで筋肉付けることはできないんでしょうか？
それともそのジムの人は俺のことが気に入らなくて入会させないように言っただけ？
でかいジムだしその人はただの社員とかバイトだから客を増やすとか関係ないからそうとも考えられるんですが。
その際にジムの人から太らないと筋肉付かないと言われました。これ以上太りたくないし決して太ってるとは言われない人でも
筋肉でかい人はたくさん見ます。太らないで筋肉付けることはできないんでしょうか？
それともそのジムの人は俺のことが気に入らなくて入会させないように言っただけ？
でかいジムだしその人はただの社員とかバイトだから客を増やすとか関係ないからそうとも考えられるんですが。
>765
＞そのジムの人は俺のことが気に入らなくて入会させないように言っただけ？
その通り。
＞そのジムの人は俺のことが気に入らなくて入会させないように言っただけ？
その通り。
>>766そうですかね・・・。
>>767その太るとは腹が出るほどってことなのでしょうか？
それとも消費カロリー＜摂取カロリーにして月に1ｋｇ以下位増えてあまり目立たないように
太っていく中で筋肉を付けると言うことなのでしょうか？
>>767その太るとは腹が出るほどってことなのでしょうか？
それとも消費カロリー＜摂取カロリーにして月に1ｋｇ以下位増えてあまり目立たないように
太っていく中で筋肉を付けると言うことなのでしょうか？
769 ：無記無記名：2010/01/01(金) 19:40:06 ID:mrXvRdWj
>>669をお願いします
770 ：無記無記名：2010/01/01(金) 19:44:28 ID:y+bATJhV
「太る」というのが、「体重が増える」ことと捕らえているのではないかな？。
カロリーバランスをまずはプラスにする。余剰なカロリーは脂肪もしくは筋肉となる。
脂肪をまったくつけずに筋肉だけつけるというのは不可能。
筋トレの超初心者でメタボなら「最初だけ」体脂肪が落ちて筋肉がつくということは起こる。
極力脂肪をつけずに筋肉をつけていくことはもちろん可能だが、高たんぱく、高炭水化物、低脂肪
の食生活を心がけなければならない。
俺は甘いものが大好きだから、アイスやチョコレートもたくさん食べるが、食べ過ぎたと思ったときはジョギングをして清算している。
三食すべて魚定食を食べるようにしている。サラダには必ずささみを添えている。たまに肉も食う。基本自炊。仕事で時間があまりとれないので、おかずは惣菜を買っているので自炊とはいえないかも
しれないが。
カロリーバランスをまずはプラスにする。余剰なカロリーは脂肪もしくは筋肉となる。
脂肪をまったくつけずに筋肉だけつけるというのは不可能。
筋トレの超初心者でメタボなら「最初だけ」体脂肪が落ちて筋肉がつくということは起こる。
極力脂肪をつけずに筋肉をつけていくことはもちろん可能だが、高たんぱく、高炭水化物、低脂肪
の食生活を心がけなければならない。
俺は甘いものが大好きだから、アイスやチョコレートもたくさん食べるが、食べ過ぎたと思ったときはジョギングをして清算している。
三食すべて魚定食を食べるようにしている。サラダには必ずささみを添えている。たまに肉も食う。基本自炊。仕事で時間があまりとれないので、おかずは惣菜を買っているので自炊とはいえないかも
しれないが。
ためになる回答ありがとうございます。
あともう一つなんですが、前回筋トレをしていて挫折した理由はあまりにたくさんやりすぎたからです。
2分割してそれを週二回つまり週４日もやっていてやってる最中は良いのですがあたらためて考えると
ほとんど病気みたいな頻度で、しかもそれでいてあまり望ましい結果がでなかった。
なので今度はなるべくさぼって効果を出したいのですが皆さんはどのようなスケジュールでやってるか教えて
もらえないでしょうか？
あともう一つなんですが、前回筋トレをしていて挫折した理由はあまりにたくさんやりすぎたからです。
2分割してそれを週二回つまり週４日もやっていてやってる最中は良いのですがあたらためて考えると
ほとんど病気みたいな頻度で、しかもそれでいてあまり望ましい結果がでなかった。
なので今度はなるべくさぼって効果を出したいのですが皆さんはどのようなスケジュールでやってるか教えて
もらえないでしょうか？
太腿の裏の筋肉ってどうやったらいいですか
>>772スクワット、レッグカールマシン。
>>772
パワー式のフルスクワットか、足をプラットホームの上方に置くレッグプレスがお勧めですね
パワー式のフルスクワットか、足をプラットホームの上方に置くレッグプレスがお勧めですね
775 ：無記無記名：2010/01/01(金) 22:06:55 ID:mAnI1bWg
トップレベルの人らは毎日トレーニングしてるからな
俺は週一日しかできないけど現状維持で強くはならないな
ベンチもあがらない
やっぱり週最低でも二日はやらないと強くわならんね
仕事やめてトレーニングで飯さえくえたら毎日でもするのに
貧乏は体もきたえることができないな
俺は週一日しかできないけど現状維持で強くはならないな
ベンチもあがらない
やっぱり週最低でも二日はやらないと強くわならんね
仕事やめてトレーニングで飯さえくえたら毎日でもするのに
貧乏は体もきたえることができないな
776 ：無記無記名：2010/01/01(金) 22:45:39 ID:OY6jIQVp
増量期は全然腹減らないよね
効率の良いバルクアップのためには、たくさんトレーニングしないことが大切です
週二回が理想ですが、週一でも十分ですよ
ただ、スクワットかデッドか、片方しか伸ばせませんが・・・
週二回が理想ですが、週一でも十分ですよ
ただ、スクワットかデッドか、片方しか伸ばせませんが・・・
778 ：無記無記名：2010/01/01(金) 23:14:02 ID:wUOOi79W
吉田を見たか。
不細工だったな。
メタ簿親父。
４０歳にもなるとしかｔがないかな。
不細工だったな。
メタ簿親父。
４０歳にもなるとしかｔがないかな。
779 ：無記無記名：2010/01/01(金) 23:40:59 ID:4/vX/viE
バーベル初心者ですが、教えてください。
ｗシャフトえお使ってのメリット、デメリット、またどんな場合にｗシャフトを使うか。
主に大胸筋を鍛えたいんだが、スペースがないのでｗシャフトの様な短めの物がありがたいのだが
腕の幅が取れないと大胸筋には効かないのは分かるのだが、、
ｗになっている理由が知りたい。
ｗシャフトえお使ってのメリット、デメリット、またどんな場合にｗシャフトを使うか。
主に大胸筋を鍛えたいんだが、スペースがないのでｗシャフトの様な短めの物がありがたいのだが
腕の幅が取れないと大胸筋には効かないのは分かるのだが、、
ｗになっている理由が知りたい。
780 ：無記無記名：2010/01/02(土) 00:19:15 ID:Ct9bJUmn
>>778
俺はどっちかというと、吉田のようなメタボ体型を目指している。このスレでは少数派かな？
俺はどっちかというと、吉田のようなメタボ体型を目指している。このスレでは少数派かな？
筋トレ時あくびが多く出るのは酸欠気味だからですか？
筋トレして、翌日筋肉痛にならなかったらまたやってもいいの？
それとも1日おいてからやったほうがいい？
それとも1日おいてからやったほうがいい？
783 ：無記無記名：2010/01/02(土) 13:54:04 ID:Ct9bJUmn
バーベル買おうと思っています。永く使える物がいいのですがどれがいいでしょうか？オリンピックシャフトとはどこがいいのでしょうか
IVANKO
>780
あの塗り壁みたいな身体の大男が、パンチを振り回して突進してきたら怖いよなーｗ
組んだら怪力だっていうし。
バキバキに絞った石井の身体より強そうに見えた。
あの塗り壁みたいな身体の大男が、パンチを振り回して突進してきたら怖いよなーｗ
組んだら怪力だっていうし。
バキバキに絞った石井の身体より強そうに見えた。
>779
Wシャフトは「イージーカール・バー」とも呼ばれてる。
手首や前腕へのストレスを減らすことができるような形状につくられてるから
カールやトライセプスエクステンションのときに使う。ベンチプレスは使いにくい。
ストレートバーかダンベルにしといた方がいいよ。
>783
悪いこと言わない、試しに安いのを買って始めてみたほうがいいよ。
自宅で鍛えるのって、実際はしんどいもんだよ。
過去、30万かけてホームジム作ったけど、3ヶ月で使わなくなったことがある。
Wシャフトは「イージーカール・バー」とも呼ばれてる。
手首や前腕へのストレスを減らすことができるような形状につくられてるから
カールやトライセプスエクステンションのときに使う。ベンチプレスは使いにくい。
ストレートバーかダンベルにしといた方がいいよ。
>783
悪いこと言わない、試しに安いのを買って始めてみたほうがいいよ。
自宅で鍛えるのって、実際はしんどいもんだよ。
過去、30万かけてホームジム作ったけど、3ヶ月で使わなくなったことがある。
一日中立ちっぱの仕事を始めたんだけど足が疲れすぎてやばい。
どこの筋肉を鍛えると疲れにくくなるかな？
どこの筋肉を鍛えると疲れにくくなるかな？
朝トレする場合はどれくらい前にエネルギー補給しとくべきですか？
リストカールっていつやるといいのでしょうか
毎日？
今のトレは
月 休
火 胸
水 背
木 脚
金 胸
土 休
日 背
な感じでございます、背中のトレの日についでにやるといいのかなぁ
毎日？
今のトレは
月 休
火 胸
水 背
木 脚
金 胸
土 休
日 背
な感じでございます、背中のトレの日についでにやるといいのかなぁ
腕立て数十回連続でやって、３０分後の今やろうとしたら
腕に力が入らず全然できないんだけど
これって乳酸が溜まってるからかな？
腕に力が入らず全然できないんだけど
これって乳酸が溜まってるからかな？
スクワットする時、踵浮いてしまうんだが大丈夫ですか？
792 ：無記無記名：2010/01/02(土) 16:47:25 ID:Ct9bJUmn
市営マシンジムに3ヶ月ほど行ってましたが、わけあって宅トレに切り替えようと思います。
ダンベルとベンチでしばらくやってましたが、足、腰系が難しいです。
そこでバーベル導入しよとおもてますが、びっぐ3てネットの動画見てまねしてやってもいいもんでしょか？
近くにフリーのできるジムとかないのでそれしかできないんだけど
ダンベルとベンチでしばらくやってましたが、足、腰系が難しいです。
そこでバーベル導入しよとおもてますが、びっぐ3てネットの動画見てまねしてやってもいいもんでしょか？
近くにフリーのできるジムとかないのでそれしかできないんだけど
793 ：無記無記名：2010/01/02(土) 17:08:42 ID:14xKgvux
>>791
駄目
駄目
ウンコってどれぐらいの質量を持ってるんですか？
筋トレ始めてですねー、EDと残尿（感じゃなくて実際に残尿して事後パンツの中でちょっとチビる）と下痢便我慢出来なかったのが
全部治った。これって筋肉が衰えてたんですねえー特にEDが治ったのは人生薔薇色並ですわ。
全部治った。これって筋肉が衰えてたんですねえー特にEDが治ったのは人生薔薇色並ですわ。
自宅トレで背筋を鍛えたいのですが、
ワンハンドローイングが難しいです。
体は背筋を伸ばし、ダンベルを持つ腕を斜め後ろに引き、
ダンベルを脇腹に付ける感じで、背筋を意識しながらやっているのですが
背筋に利いてる感じがまったくしません。
三頭筋や肩に利いてしまってる気がします・・・
サイト等の写真を見ながら、フォームに気をつけてもうまくいきません。
他に気をつける所、コツなどあったら教えてください。
あと、自宅でできる背筋の自重トレ、ダンベルトレでお勧めがあったら教えてください。
ワンハンドローイングが難しいです。
体は背筋を伸ばし、ダンベルを持つ腕を斜め後ろに引き、
ダンベルを脇腹に付ける感じで、背筋を意識しながらやっているのですが
背筋に利いてる感じがまったくしません。
三頭筋や肩に利いてしまってる気がします・・・
サイト等の写真を見ながら、フォームに気をつけてもうまくいきません。
他に気をつける所、コツなどあったら教えてください。
あと、自宅でできる背筋の自重トレ、ダンベルトレでお勧めがあったら教えてください。
上体をひねれ
ダンベルは握るな、指引っ掛けろ
ダンベルは握るな、指引っ掛けろ
799 ：無記無記名：2010/01/02(土) 20:13:58 ID:DLHI8LKy
どなたか>>763よろしくお願いします
800 ：無記無記名：2010/01/02(土) 21:30:26 ID:Ct9bJUmn
1日目：ブルガリアンスクワット（ダンベル）
ランジ（ダンベル）
カーフレイズ（ダンベル）
コロコロ
2日目：ベンチプレス（ダンベル）
ディップス（プレート加重）
シュラッグ（ダンベル）
コロコロ
3日目：チンニング（自重）
ショルダープレス（ダンベル）
サイドベント（ダンベル）
コロコロ
4日目：ダンベルカール（ダンベル）
リストカール（ダンベル）
トライセプス（ダンベル）
コロコロ
＜繰り返し＞※完全休みの日は有りません。
こんな感じでやってますが、変えたほうがいいところあるでしょうか？よろしくお願いします
ランジ（ダンベル）
カーフレイズ（ダンベル）
コロコロ
2日目：ベンチプレス（ダンベル）
ディップス（プレート加重）
シュラッグ（ダンベル）
コロコロ
3日目：チンニング（自重）
ショルダープレス（ダンベル）
サイドベント（ダンベル）
コロコロ
4日目：ダンベルカール（ダンベル）
リストカール（ダンベル）
トライセプス（ダンベル）
コロコロ
＜繰り返し＞※完全休みの日は有りません。
こんな感じでやってますが、変えたほうがいいところあるでしょうか？よろしくお願いします
801 ：無記無記名：2010/01/02(土) 22:54:46 ID:8KbnZDwr
171センチ63キロで
ベンチ100を８回あげたら隣の親父が強いね兄ちゃんとかいってきた
ベンチ100て強いですか？
ベンチ100を８回あげたら隣の親父が強いね兄ちゃんとかいってきた
ベンチ100て強いですか？
うん
63kgでベンチ100を8回は強いね
130くらい一発いけちゃうかもよ
頑張って下さい
130くらい一発いけちゃうかもよ
頑張って下さい
マッチョってなんで弱いんですか？
強いよ。格闘家全員マッチョだし。
増量すると腹回りにかなり肉が付いてしまうんだけど、摂取カロリーが多すぎるせいかな？
元々太りやすい体質ではあるんだけど。
元々太りやすい体質ではあるんだけど。
807 ：無記無記名：2010/01/02(土) 23:45:54 ID:lCAOYN34
と至難だよ。
違った、歳なんだよ。
歳を取ると腹回りに脂が付く。
違った、歳なんだよ。
歳を取ると腹回りに脂が付く。
808 ：無記無記名：2010/01/02(土) 23:48:12 ID:VUMpU3Ey
普通、増量分は筋肉7で脂肪3くらいだから、
これより脂肪がついてると摂取カロリー多すぎると判断して良いだろうね
これより脂肪がついてると摂取カロリー多すぎると判断して良いだろうね
809 ：無記無記名：2010/01/03(日) 00:20:27 ID:yRL4Oe/n
食事の中身が悪いだって
810 ：無記無記名：2010/01/03(日) 00:27:43 ID:LT4kROty
811 ：無記無記名：2010/01/03(日) 05:37:40 ID:K4rHUKIx
>>796
できればED治った経緯について詳しく。
できればED治った経緯について詳しく。
>>810
筋肉あっても脚短いとださいな
筋肉あっても脚短いとださいな
813 ：無記無記名：2010/01/03(日) 09:40:24 ID:LT4kROty
814 ：無記無記名：2010/01/03(日) 09:59:50 ID:0XHq/heZ
石井は顔がでかすぎるんだよ。2ｍ以上必要だろあの顔だと
815 ：無記無記名：2010/01/03(日) 11:11:34 ID:z7NRa8Sc
なんで体を鍛えると風邪をひきにくくなるの？
816 ：無記無記名：2010/01/03(日) 11:25:34 ID:0XHq/heZ
良い質問だ
817 ：無記無記名：2010/01/03(日) 11:29:43 ID:pnXdvKrB
>>810
酷いな。
酷いな。
東北公益文科大学
819 ：無記無記名：2010/01/03(日) 11:58:57 ID:e5eIfVbg
>>810
イタいな
イタいな
820 ：無記無記名：2010/01/03(日) 12:08:55 ID:0XHq/heZ
>>810
石井何が起こったのか分からないの図
石井何が起こったのか分からないの図
821 ：無記無記名：2010/01/03(日) 12:13:13 ID:/vjDkvH2
石井「今年から本気だす」
822 ：無記無記名：2010/01/03(日) 13:19:15 ID:Y/W72T3q
ホエイ飲むと肌があれるから、大豆にしたんだけどホエイより筋肉付きづらいのは気のせいですかね？
よく筋肉付けるならホエイで、絞るなら大豆プロテイン飲んだ方がいいと聞くのですが・・・
それと、ホエイで肌にも何も悪影響無いおすすめのって無いですかね？
よく筋肉付けるならホエイで、絞るなら大豆プロテイン飲んだ方がいいと聞くのですが・・・
それと、ホエイで肌にも何も悪影響無いおすすめのって無いですかね？
823 ：無記無記名：2010/01/03(日) 15:01:53 ID:0XHq/heZ
今までダンベルだけでトレしてたけど、バーバルが欲しくなりＷＦのＨＰ見てみたらダンベルとのセットしかない。
ダンベルは持ってるてメールしたら、ダンベルをプレートに替えてセット価格ＯＫとのメールが来た。
今はベンチプレスとかとリストカールの時とのプレート取替えが面倒なのでダンベルも2セットぐらいあってもいいかなとも思えるし、
バーベルがあればダンベルは1セットでもいいとも思えるし。
パワラクも同時に買う予定ですがどっちが正解でしょうか？
ダンベルは持ってるてメールしたら、ダンベルをプレートに替えてセット価格ＯＫとのメールが来た。
今はベンチプレスとかとリストカールの時とのプレート取替えが面倒なのでダンベルも2セットぐらいあってもいいかなとも思えるし、
バーベルがあればダンベルは1セットでもいいとも思えるし。
パワラクも同時に買う予定ですがどっちが正解でしょうか？
精液は高たんぱくだからオナ禁した方がいい？
825 ：無記無記名：2010/01/03(日) 19:24:31 ID:0XHq/heZ
背中（ミゾオチのちょうど裏側）に違和感がある。とくに変な背中のトレとかもしてないし。
心当たりは連日のころころ。ころころて毎日していいかな？まだ膝コロで完全には伸びきれない状態だけど
心当たりは連日のころころ。ころころて毎日していいかな？まだ膝コロで完全には伸びきれない状態だけど
827 ：無記無記名：2010/01/03(日) 20:43:17 ID:0XHq/heZ
828 ：無記無記名：2010/01/03(日) 22:43:58 ID:PwdnWNUL
コロは効果の小さい割りにリスク大きいから普通はやらないよね
829 ：無記無記名：2010/01/03(日) 22:50:54 ID:0XHq/heZ
えっ、ころリスク高いの？腹筋のかわりのつもりだったのに
830 ：無記無記名：2010/01/04(月) 00:22:38 ID:1D+vAJOz
年末年始でかなりピザっちゃったんだけど
どうすればいい？
どうすればいい？
成長ホルモンは22～2時の間しか出ないと聞いたのですが本当ですか？
仕事の関係で2～3時寝の10時起きの生活なのですが休息しても回復してないのでしょうか？
仕事の関係で2～3時寝の10時起きの生活なのですが休息しても回復してないのでしょうか？
832 ：無記無記名：2010/01/04(月) 02:05:50 ID:y9ujL6Fr
ホームトレーニーです。
現在120kgセットしかありませんが
ベンチプレス120kg*15は、換算式にあてはめれば
maxで何kgいけるでしょうか？
現在120kgセットしかありませんが
ベンチプレス120kg*15は、換算式にあてはめれば
maxで何kgいけるでしょうか？
833 ：無記無記名：2010/01/04(月) 02:07:42 ID:bhzit914
>>831
そんな訳ないだろ、常識で考えろ、くだらなすぎる
そんな訳ないだろ、常識で考えろ、くだらなすぎる
168
836 ：無記無記名：2010/01/04(月) 09:11:43 ID:ZxTXYDAi
筋肉が作られるのは、いつなんでしょうか？日中の活動中、睡眠中では割合が違うのでしょうか
【新年】今年の筋トレ目標を書け【抱負】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1262577512/
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1262577512/
840 ：無記無記名：2010/01/04(月) 16:45:06 ID:3C5zrPxF
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1334832658
きっとリーの初公開レア画像、リーの肩の筋力は明らかにや・ば・ず・ぎ・る！
おそらく２０キロプレート×２それとバーも合わして片腕ショルダープレス？
それかこうか ワンバンド・バーベルショルダープレス…なんかありそうな感じ。
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1331504458
これも怪力の化け物
きっとリーの初公開レア画像、リーの肩の筋力は明らかにや・ば・ず・ぎ・る！
おそらく２０キロプレート×２それとバーも合わして片腕ショルダープレス？
それかこうか ワンバンド・バーベルショルダープレス…なんかありそうな感じ。
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1331504458
これも怪力の化け物
寝起き１時間後のトレで気をつけることは？
842 ：無記無記名：2010/01/04(月) 21:40:14 ID:ZxTXYDAi
首を太くするトレ教えてください
マッチョになるともてないなんてウソだ！
この間、ジムで1番のマッチョが女のコと腕組んで歩いてた…
ガリの自分には彼女いないのに…
この間、ジムで1番のマッチョが女のコと腕組んで歩いてた…
ガリの自分には彼女いないのに…
844 ：無記無記名：2010/01/04(月) 22:44:15 ID:X/yM99WF
それはお前が不細工だから
845 ：無記無記名：2010/01/04(月) 23:21:46 ID:tCBrfrvM
ときどきトレーニング中に不整脈がでる時があるけどみんなもでてるの？
俺だけなのかな？
病院にいったけど心電図には異常ないとのこと
本当に調べるなら一日中心電図をつけないかんらしい！
俺だけなのかな？
病院にいったけど心電図には異常ないとのこと
本当に調べるなら一日中心電図をつけないかんらしい！
846 ：無記無記名：2010/01/04(月) 23:21:48 ID:1npkgr7X
家でダンベルを使ったトレーニングをしています
しかし2..5kgずつ増やす形になるため、重量を増やそうと思うと一気に難易度が上がり困っています
どうしたらいいのでしょう？
しかし2..5kgずつ増やす形になるため、重量を増やそうと思うと一気に難易度が上がり困っています
どうしたらいいのでしょう？
847 ：無記無記名：2010/01/04(月) 23:41:01 ID:ZxTXYDAi
ぶら下がり器で懸垂やってるので幅があんまり取れません（最大54せんち）
ちゃんと広背筋に効いてくれてるでしょか（始めたばかりです）
ちゃんと広背筋に効いてくれてるでしょか（始めたばかりです）
>>846
http://item.rakuten.co.jp/goldsgym/iv-bpb-05/ ０．５ｋｇ今は在庫なし
http://item.rakuten.co.jp/goldsgym/iv-bpb-125/ １．２５ｋｇ
またはリストウェイトを巻いて調整
http://item.rakuten.co.jp/goldsgym/iv-bpb-05/ ０．５ｋｇ今は在庫なし
http://item.rakuten.co.jp/goldsgym/iv-bpb-125/ １．２５ｋｇ
またはリストウェイトを巻いて調整
>>846
15rep以上こなせるようになってから重量UP。
15rep以上こなせるようになってから重量UP。
851 ：無記無記名：2010/01/05(火) 04:06:25 ID:piUqkfz5
筋肉痛になるまでやって超回復させなきゃ意味無いの？
852 ：無記無記名：2010/01/05(火) 05:07:34 ID:WFTaDXcV
意味ないよ、ジムで毎日筋トレやってるのに筋肉つかないバカがいっぱいいるから
よく見てみな
よく見てみな
それ俺、失業中で何もすること無く毎日同じような筋トレやってる。
１日１部位、２～３種目で５日連続するメニューに変えてみた。
とてもイイ感じですわ
イマイチやる気が出なくなってきた人にオススメ
①胸
②足
③腕（２頭・３頭）
④背中
⑤肩
プラス腹筋は随時、って感じでやってます
とてもイイ感じですわ
イマイチやる気が出なくなってきた人にオススメ
①胸
②足
③腕（２頭・３頭）
④背中
⑤肩
プラス腹筋は随時、って感じでやってます
あぁ、ちなみに
⑥休み
⑦休み
です。『やる気が～』という理由は、
１日のトレ時間が短く、サクっとおわるからです
⑥休み
⑦休み
です。『やる気が～』という理由は、
１日のトレ時間が短く、サクっとおわるからです
腕の翌日に背中か
普通はこうだよね
①胸
②背中
③足
④肩
⑤腕（２頭・３頭）
⑥休み
⑦休み
①胸
②背中
③足
④肩
⑤腕（２頭・３頭）
⑥休み
⑦休み
一日で全部やって二日休みでよくね？
それだと、三日に一回のトレが苦痛になる。
だから、短時間でさくっと集中できる方法を提案してるんでしょ。
だから、短時間でさくっと集中できる方法を提案してるんでしょ。
私はこんな感じです
①胸、二頭（前腕もたまに）
②休
③胸、二頭、足
④休
⑤胸、背中、二頭、（肩or三頭）
⑥休
⑦休
胸っていってもベンチしかやりませんが。
一部位１～２種目です。
このメニューにしてからベンチが非常に調子いいです。
①胸、二頭（前腕もたまに）
②休
③胸、二頭、足
④休
⑤胸、背中、二頭、（肩or三頭）
⑥休
⑦休
胸っていってもベンチしかやりませんが。
一部位１～２種目です。
このメニューにしてからベンチが非常に調子いいです。
さくっとトレしたい者です。
腕の翌日に背中なのは、
背中に効かせるのがヘタクソなもので
なるべく腕で引けないようにしてます。
えへっ
腕の翌日に背中なのは、
背中に効かせるのがヘタクソなもので
なるべく腕で引けないようにしてます。
えへっ
筋肉痛があると、
間違って腕に頼っているときにすぐに気付けます。
これも逆にオススメです！
間違って腕に頼っているときにすぐに気付けます。
これも逆にオススメです！
863 ：無記無記名：2010/01/05(火) 13:15:21 ID:CB1RZaYh
①胸 三頭
②背中
③休み
④脚
⑤肩 二頭
⑥休み
⑦休み
②背中
③休み
④脚
⑤肩 二頭
⑥休み
⑦休み
①休み
②休み
③休み
④休み
⑤休み
⑥胸
⑦脚
②休み
③休み
④休み
⑤休み
⑥胸
⑦脚
①富士
②鷹
③ナスビ
②鷹
③ナスビ
①富士
②鷹
③休み
ヒネらないと
②鷹
③休み
ヒネらないと
①富士
②鷹
③ジュビロ
②鷹
③ジュビロ
食事は米、パン、パスタだとどれがいいですか？
869 ：無記無記名：2010/01/05(火) 18:31:31 ID:7VJsqtVa
仕事がいそがしいの急がしいのと外が寒いので普段の日はあんまり筋トレしないんだけど家でやる場合いきなりやってはダメスか?
少し体あっためたほうがいいっですか？
少し体あっためたほうがいいっですか？
なんだと・・・？
871 ：無記無記名：2010/01/05(火) 18:39:35 ID:WrW+nKEZ
まず、家あっためたほうがいいよ。
872 ：869：2010/01/05(火) 18:41:16 ID:7VJsqtVa
すまんW自分で見直したらわろた
日本語でおKって言われそうＷ
今日は家で筋トレするんだけど筋トレする前に体暖めたほうがやはりいいですかね？
日本語でおKって言われそうＷ
今日は家で筋トレするんだけど筋トレする前に体暖めたほうがやはりいいですかね？
873 ：無記無記名：2010/01/05(火) 18:42:51 ID:WrW+nKEZ
逆に外で筋トレすることってあるの?
ジムとか?
外のときはどうしてるの?
ジムとか?
外のときはどうしてるの?
874 ：869：2010/01/05(火) 18:45:48 ID:7VJsqtVa
ジム行ってるときはもちろんバイクある程度やってから筋トレしてます
でも家だとやる気がでないW
この差がジム独特の雰囲気なんだけど、
でも家だとやる気がでないW
この差がジム独特の雰囲気なんだけど、
875 ：無記無記名：2010/01/05(火) 18:49:32 ID:WrW+nKEZ
へ～
オレも金さえあったら
ジムで筋トレしてみたいなあ～
走る以外は
ほぼ家でしかやらないから
柔軟→脚系の筋トレの流れで
冬でもすぐあったまる
オレも金さえあったら
ジムで筋トレしてみたいなあ～
走る以外は
ほぼ家でしかやらないから
柔軟→脚系の筋トレの流れで
冬でもすぐあったまる
自分は
①胸、肩、三頭、腹筋
②背中、二頭、脚
③休み
④胸、肩、三頭、腹筋
⑤背中、二頭、脚
⑥休み
⑦休み
という感じで同部位を週二回鍛えるようにしてるんだけど
①胸
②背中
③足
④肩
⑤腕（２頭・３頭）
⑥腹筋
⑦休み
みたいに同部位を週一でしか鍛えなくても同等の効果が得られるのかな？
もしそうならそうしたい
①胸、肩、三頭、腹筋
②背中、二頭、脚
③休み
④胸、肩、三頭、腹筋
⑤背中、二頭、脚
⑥休み
⑦休み
という感じで同部位を週二回鍛えるようにしてるんだけど
①胸
②背中
③足
④肩
⑤腕（２頭・３頭）
⑥腹筋
⑦休み
みたいに同部位を週一でしか鍛えなくても同等の効果が得られるのかな？
もしそうならそうしたい
877 ：無記無記名：2010/01/05(火) 19:38:48 ID:qHtqmxav
１ヶ月ぶりに市民センターのトレーニングルーム行って筋肉痛
'., ヽ. ､- '''｀ ミｿ,.
' , ヽ ' ,,_ ／,. ､"''ヾ､,, ﾐ
┏┓ ┏━━┓ ＼ ゝ ヽ, {〉' ミ､} __ ヾ,. !. ┏━┓
┏┛┗┓┃┏┓┃ {彡'´ ﾉ ＼._ / ／・_｡｀ﾐ､｀〃 ./ ┃ ┃
┗┓┏┛┃┗┛┃┏━ ＼._,. '. ｀⌒～{ '(,^ヾ)ﾉ 〉<彡━━━━┓┃ ┃
┏┛┗┓┃┏┓┃┃ ヽ、 |__ヽ、__二彡∠ '´ ┃┃ ┃
┗┓┏┛┗┛┃┃┗━━━ ﾄ､ / ／ ⌒V:|. ━━━━━━┛┗━┛
┃┃ ┃┃ i ', /´ ヽ、 ┏━┓
┗┛ ┗┛
'., ヽ. ､- '''｀ ミｿ,.
' , ヽ ' ,,_ ／,. ､"''ヾ､,, ﾐ
┏┓ ┏━━┓ ＼ ゝ ヽ, {〉' ミ､} __ ヾ,. !. ┏━┓
┏┛┗┓┃┏┓┃ {彡'´ ﾉ ＼._ / ／・_｡｀ﾐ､｀〃 ./ ┃ ┃
┗┓┏┛┃┗┛┃┏━ ＼._,. '. ｀⌒～{ '(,^ヾ)ﾉ 〉<彡━━━━┓┃ ┃
┏┛┗┓┃┏┓┃┃ ヽ、 |__ヽ、__二彡∠ '´ ┃┃ ┃
┗┓┏┛┗┛┃┃┗━━━ ﾄ､ / ／ ⌒V:|. ━━━━━━┛┗━┛
┃┃ ┃┃ i ', /´ ヽ、 ┏━┓
┗┛ ┗┛
筋肉痛って昔は嫌だったけど今は嬉しいよな
879 ：無記無記名：2010/01/05(火) 19:55:52 ID:5ha6uEU+
筋肉痛が2～3日じゃ完全に取れないんだが、これって普通。
880 ：無記無記名：2010/01/05(火) 20:50:30 ID:CB1RZaYh
1年ほどマシンで筋トレしていて半年前からフリーウェイトを初め現在SQ115、BP80、DL130なんですがクレアチンとBCAAの購入を考えているんですがこのレベルでは必要性は低いでしょうか？
881 ：無記無記名：2010/01/05(火) 21:05:38 ID:oQeUrzEL
なんで総合格闘技ではキックがあまり使われないのですか？
弱点が頭だからです。
883 ：無記無記名：2010/01/05(火) 21:28:03 ID:oQeUrzEL
石井慧はヒョードルクラスとはいわなくても
ノゲイラやバーネットクラスの強さになることは可能ですか？
現時点ではバタービーンやカンセコよりちょっとマシくらいの
レベルにしか見えないのですが。
ノゲイラやバーネットクラスの強さになることは可能ですか？
現時点ではバタービーンやカンセコよりちょっとマシくらいの
レベルにしか見えないのですが。
884 ：無記無記名：2010/01/05(火) 21:50:15 ID:XYDRirf9
無理です。
大晦日の試合を見たでしょ。
大晦日の試合を見たでしょ。
885 ：無記無記名：2010/01/05(火) 22:14:25 ID:94oTZFiq
いろいろなトレの注意点に間接をロックしないようにとか書いて有るけど、
（たとえばショルダープレスでは上げた時にひじをロックしないようにとか）
スクワットの時も完全に立ち上がるのではなく膝を軽く曲げた状態で次の
動作に移るのでしょうか。だとすると辛すぎます
（たとえばショルダープレスでは上げた時にひじをロックしないようにとか）
スクワットの時も完全に立ち上がるのではなく膝を軽く曲げた状態で次の
動作に移るのでしょうか。だとすると辛すぎます
だったらロックしたらいい
お前に合ってるかもしれないからな
だだ負担は掛かるし負荷は抜けるからな
お前に合ってるかもしれないからな
だだ負担は掛かるし負荷は抜けるからな
887 ：無記無記名：2010/01/05(火) 22:46:30 ID:94oTZFiq
やっぱロックしないでやるのがベストなの？次からそうしよ
888 ：無記無記名：2010/01/05(火) 22:48:53 ID:94oTZFiq
ついでにもうひとつお願いします。とくにスクワットの時なんですが、抜きたくなる時があります。
みなさんそうでしょうか
みなさんそうでしょうか
うるせー馬鹿
いい加減にしろや
いい加減にしろや
890 ：無記無記名：2010/01/05(火) 22:54:02 ID:94oTZFiq
ごめんなさい
プロテインは最低１日２回飲むべきですか？
一日の摂取量を自分で調節しろアホ
プロテイン＝たんぱく質な
プロテイン＝たんぱく質な
アホちゃいまんねんパーでんねん～
トレ後はやっぱり水で溶かして飲むべきかな
895 ：無記無記名：2010/01/05(火) 23:25:13 ID:94oTZFiq
最近ウィダーのプロテイン入りウェハースのお菓子みたいなのコンビニから消えてるね
人気なかったのかな また売って欲しい
人気なかったのかな また売って欲しい
896 ：無記無記名：2010/01/05(火) 23:26:40 ID:G/CRz6fk
鉄拳の三島かずやの背中がかっこいいんだけど
どんなトレーニングしたらああゆうふうになるのかな？
どんなトレーニングしたらああゆうふうになるのかな？
897 ：無記無記名：2010/01/05(火) 23:49:22 ID:CB1RZaYh
>>880お願いします
898 ：無記無記名：2010/01/06(水) 00:06:31 ID:9BPWGSq0
僧帽筋中部を発達させるのに最適の種目はなんでしょうか？
肩甲骨の間をもりあげたいです。
僧帽筋の上部スレしかなかったのでここで質問させてもらいました。
肩甲骨の間をもりあげたいです。
僧帽筋の上部スレしかなかったのでここで質問させてもらいました。
肩甲骨寄せてベンチプレス
900 ：無記無記名：2010/01/06(水) 03:16:15 ID:s64U1ahU
>>880
BCAAは高いっしょ・・・
あれ飲むくらいなら、ブドウ糖で対応した方が良いと思うけど。
蛋白源として考えてるんなら、BCAA飲むよりも蛋白質をしっかり摂ることを
考えた方が良い。食事に組み込みにくいのなら、あと２，３回でもプロテイン飲む
回数増やせば済む話。
クレアチンは分からん。
BCAAは高いっしょ・・・
あれ飲むくらいなら、ブドウ糖で対応した方が良いと思うけど。
蛋白源として考えてるんなら、BCAA飲むよりも蛋白質をしっかり摂ることを
考えた方が良い。食事に組み込みにくいのなら、あと２，３回でもプロテイン飲む
回数増やせば済む話。
クレアチンは分からん。
プロテインよりアミノ酸の方がいいんだよね
902 ：無記無記名：2010/01/06(水) 06:34:55 ID:b+JTZ8fX
成長ホルモンはどこで作られるのてすか？
903 ：無記無記名：2010/01/06(水) 07:42:14 ID:vB13ZyRX
>>902
脳下垂体
脳下垂体
サプリはプロテイン以外は不要です
腰が弱く、腰痛持ちなので腰周りや腹筋の筋トレを考えています。
腰に強い負担がかからない、腰や腹筋の筋トレ方法をいくつか教えてください。
腰に強い負担がかからない、腰や腹筋の筋トレ方法をいくつか教えてください。
腹筋他筋トレ2日に1回始めて1ヶ月まだ変化がたいして見られないのはいいとして
ちょっと不安になってきた
身長180体重60のガリガリ君で体脂肪15％
夏までに腹筋割れるようになるのは可能でしょうか？
ちょっと不安になってきた
身長180体重60のガリガリ君で体脂肪15％
夏までに腹筋割れるようになるのは可能でしょうか？
908 ：無記無記名：2010/01/06(水) 12:37:00 ID:FD8hw4+3
>>907
そんな事をアホ顔さげて聞いてる様だから無理だと判断せざるおえない
そんな事をアホ顔さげて聞いてる様だから無理だと判断せざるおえない
せざるおえない おえない お お お ゆとり？
914 ：無記無記名：2010/01/06(水) 17:04:07 ID:YRbJJMhi
なんかジムのイントラがマシンよりもベンチのほうが効率よく筋肉つくヨンみたいなこと言ってたの
それってガチですか？
あたし女だから今までベンチは敬遠してマシンばっかりやってたのにいまさらそういうこと
いわれても困るんだよね、もっとはやく言って欲しかった
それってガチですか？
あたし女だから今までベンチは敬遠してマシンばっかりやってたのにいまさらそういうこと
いわれても困るんだよね、もっとはやく言って欲しかった
「マシンは決まった方向にしか動けないがフリーウエイトは
動作をコントロールしなければいけない分、マシンでは鍛えられない筋肉も発達する」ｷﾘｯ
マシンだろうがフリーだろうがする奴はするのです
うんこフォームのままならどっちでやっても怪我する可能性大
マシンで十分効かせられるようになってからフリーウエイトいきな
動作をコントロールしなければいけない分、マシンでは鍛えられない筋肉も発達する」ｷﾘｯ
マシンだろうがフリーだろうがする奴はするのです
うんこフォームのままならどっちでやっても怪我する可能性大
マシンで十分効かせられるようになってからフリーウエイトいきな
916 ：無記無記名：2010/01/06(水) 17:55:24 ID:F9f6Rjkf
何もスポーツしてないのに筋トレしてる奴らマヌケ杉ｗ
>>916
学生のころラグビーやってたけど今はスポーツやってない
ウェイトは健康管理でやってる
ジムにはスポーツ何もやってなかったような人も数多くいるが
ショボガリ、中肉プヨプヨ猫背の人が継続すれば半年くらいできちっとした
健康体になっていくのを見ていてなんか楽しいよ
筋肥大に特化したトレをやってる人は好きでやってるんだから
人の趣味を批判したくは無いな
学生のころラグビーやってたけど今はスポーツやってない
ウェイトは健康管理でやってる
ジムにはスポーツ何もやってなかったような人も数多くいるが
ショボガリ、中肉プヨプヨ猫背の人が継続すれば半年くらいできちっとした
健康体になっていくのを見ていてなんか楽しいよ
筋肥大に特化したトレをやってる人は好きでやってるんだから
人の趣味を批判したくは無いな
お前ら酒どの程度飲んでるの？
あんま飲まないほうがいい？
あんま飲まないほうがいい？
919 ：無記無記名：2010/01/06(水) 19:20:19 ID:iATmU5Yz
921 ：無記無記名：2010/01/06(水) 20:40:24 ID:b+JTZ8fX
亜流がなかなか正月休みから復活しない。 いいな亜流の人達
①堀田ゆい夏
②藤川優里
③休み
④愛川ゆず季
⑤古閑美保
⑥休み
⑦休み
②藤川優里
③休み
④愛川ゆず季
⑤古閑美保
⑥休み
⑦休み
923 ：無記無記名：2010/01/06(水) 21:05:10 ID:b+JTZ8fX
足とトレにランジをやっているのですが、これて戻す時反動をつけていいの？
反動つけないと難しいんだけど
反動つけないと難しいんだけど
サイドレイズで肩を痛めたので、病院いったんですけど
５キロの重りを使ってやっているといったら、「５キロは重過ぎるで、ハハハ」って笑われたんですけど
この場合、１週間ほど休めるつもりなんですが、その後は何キロからやればいいのでしょうか？
５キロの重りを使ってやっているといったら、「５キロは重過ぎるで、ハハハ」って笑われたんですけど
この場合、１週間ほど休めるつもりなんですが、その後は何キロからやればいいのでしょうか？
925 ：埼玉県の卑猥淫乱な支配者曳地康４：2010/01/06(水) 21:48:51 ID:3cHikZV9
>>50
おまえらの甘え‥‥‥ その最たるは
今 口々にがなりたてた そのオナニー肯定だ
オナニーは体に害はないし、別に支障ないし大丈夫か‥‥‥？
なぜそんなふうに考える‥‥？
気持ち良いとか、皆やってるとか そうじゃないだろ‥‥！
オナニーを肯定してどうする‥‥？
いくら肯定した所でオナニーに費やした時間は返ってこない
人生に オナニーは不要だ‥‥
今 おまえら俺曳地康が成すべきことは ただオナ禁する事
性欲に勝つことだ‥‥‥！
おまえらは負けてばかりいるから
性欲に勝つことの本当の意味がわかっていない
勝ったらいいな‥‥‥
ぐらいにしか考えてこなかった
だから 今 クズとしてここにいる
勝ったらいいな‥‥じゃない‥‥‥！勝たなきゃダメなんだ‥‥‥！
だがっ・・・・！ だがしかしっ・・・・！
ここ・・・・・・！ ここなんだ・・・・・・！
この欲望の津波っ・・・・！ これを乗りこなせればっ・・・！
忘れるはずもないっ・・・・・・！ あの怠惰とネガティブに支配された毎日っ・・・・・・！ 破滅っ・・・・・・！
それを克明にイメージするんだっ・・・・・・・・！またあの日々に戻るっていうのか・・・・・・・！
でも・・・・・・・・
次を頑張れば・・・・俺けっこう我慢したし・・・・・・・・
1回ぐらい・・・・・・・・ちょっとだけでも・・・・・・・
別に死ぬってわけじゃないんだし・・・・・・・
・・・・・・・バカっ・・・・・・！
バカ野郎・・・・・！俺のバカ野郎・・・・・・・・・・・・！
次なんかねぇよ・・・・・・！
ここ・・・・・！ここを耐え抜くんだ・・・・！
ここを耐えた者にだけ・・・・・・！明日は来る・・・・・・・！
曳地康様を信じるんだ！！
おまえらの甘え‥‥‥ その最たるは
今 口々にがなりたてた そのオナニー肯定だ
オナニーは体に害はないし、別に支障ないし大丈夫か‥‥‥？
なぜそんなふうに考える‥‥？
気持ち良いとか、皆やってるとか そうじゃないだろ‥‥！
オナニーを肯定してどうする‥‥？
いくら肯定した所でオナニーに費やした時間は返ってこない
人生に オナニーは不要だ‥‥
今 おまえら俺曳地康が成すべきことは ただオナ禁する事
性欲に勝つことだ‥‥‥！
おまえらは負けてばかりいるから
性欲に勝つことの本当の意味がわかっていない
勝ったらいいな‥‥‥
ぐらいにしか考えてこなかった
だから 今 クズとしてここにいる
勝ったらいいな‥‥じゃない‥‥‥！勝たなきゃダメなんだ‥‥‥！
だがっ・・・・！ だがしかしっ・・・・！
ここ・・・・・・！ ここなんだ・・・・・・！
この欲望の津波っ・・・・！ これを乗りこなせればっ・・・！
忘れるはずもないっ・・・・・・！ あの怠惰とネガティブに支配された毎日っ・・・・・・！ 破滅っ・・・・・・！
それを克明にイメージするんだっ・・・・・・・・！またあの日々に戻るっていうのか・・・・・・・！
でも・・・・・・・・
次を頑張れば・・・・俺けっこう我慢したし・・・・・・・・
1回ぐらい・・・・・・・・ちょっとだけでも・・・・・・・
別に死ぬってわけじゃないんだし・・・・・・・
・・・・・・・バカっ・・・・・・！
バカ野郎・・・・・！俺のバカ野郎・・・・・・・・・・・・！
次なんかねぇよ・・・・・・！
ここ・・・・・！ここを耐え抜くんだ・・・・！
ここを耐えた者にだけ・・・・・・！明日は来る・・・・・・・！
曳地康様を信じるんだ！！
より筋肉を肥大させる、より高負荷の重量をこなす
この観点だと、例えば５０キロ×１０回を３セットやるより、
限界ギリギリの重さ（７０キロ）で３回を３セットやるほうが効果的ですか？
この観点だと、例えば５０キロ×１０回を３セットやるより、
限界ギリギリの重さ（７０キロ）で３回を３セットやるほうが効果的ですか？
限界ギリギリの重さ（７０キロ）で３回を３セット
やった後に
５０キロ×１０回を３セット
やればいいんじゃねーの
やった後に
５０キロ×１０回を３セット
やればいいんじゃねーの
やべー、ＩＤがほぼウンコ
食事の件でアドバイス下さい。
朝→トースト1枚+イチゴジャム、目玉焼き2個（白身のみ）、紅茶（砂糖無）
昼→もりそば（大盛り）
夜→サラダ+鳥ささ身（2本）
10：00、15：00、20：00時にプロテイン
就寝前→マルチビタミン
朝→トースト1枚+イチゴジャム、目玉焼き2個（白身のみ）、紅茶（砂糖無）
昼→もりそば（大盛り）
夜→サラダ+鳥ささ身（2本）
10：00、15：00、20：00時にプロテイン
就寝前→マルチビタミン
>>926
3セットでそれぞれ8~10repsくらいで
追い込めてれば良いんじゃね？
大事なのは1setごとにきっちり
追い込むことだよ。
50*10を3セット出来るってことは
もっと重量上げりゃいいよ。
55*10
55*8
50*8
くらいとか。
3セットでそれぞれ8~10repsくらいで
追い込めてれば良いんじゃね？
大事なのは1setごとにきっちり
追い込むことだよ。
50*10を3セット出来るってことは
もっと重量上げりゃいいよ。
55*10
55*8
50*8
くらいとか。
932 ：無記無記名：2010/01/07(木) 00:23:21 ID:iqz1W+5n
PFCバランスがウンコレベル
タンパク質に偏りすぎて良質な脂質が皆無というアホ丸出しメニュー
また圧倒的レベルでミネラルが不足
タンパク質に偏りすぎて良質な脂質が皆無というアホ丸出しメニュー
また圧倒的レベルでミネラルが不足
あ、プロテイン無視してたw
すまん。
すまん。
＞大事なのは1setごとにきっちり追い込むことだよ。
きっちり追い込むのはメインセットの最後のセットのみ
全セットで追い込むと逆に筋力低下を招くことがわかってる
きっちり追い込むのはメインセットの最後のセットのみ
全セットで追い込むと逆に筋力低下を招くことがわかってる
追い込まなくても何の問題もない事を雑魚共は分かってないな
男、３２歳、１６２センチ、５５キロ、体脂肪率１６％前後です。
元は全く運動しない、体重６３キロ前後のピザでしたが、
・食事制限１８００キロカロリー（たんぱく質は体重×１．５ｇ確保）
・簡易ジム（会社設備）で有酸素＋ウエイト×週２回計２時間
を１年弱続けて体重を落としました。最近は体重変化が横ばいになっています。
本当はもう少し筋肉をつけたいのですが
ウエイトの仕様重量はこの１年ほとんど向上していません。
（１）このまま増量期入りして食べまくり、ウエイト中心にシフトした上で、絞っていく。
（２）５０キロ代前半まで体重を落としてから増量期に入り、５５キロ前後を目指す
どちらがいいでしょう？
よろしくアドバイスお願いします
ピザ時代の忌まわしき記憶があるため、体重増加に抵抗感がかなりあります。
一時的に増えるのはいいとしても「再び落とせなかったらどうしよう」と。
元は全く運動しない、体重６３キロ前後のピザでしたが、
・食事制限１８００キロカロリー（たんぱく質は体重×１．５ｇ確保）
・簡易ジム（会社設備）で有酸素＋ウエイト×週２回計２時間
を１年弱続けて体重を落としました。最近は体重変化が横ばいになっています。
本当はもう少し筋肉をつけたいのですが
ウエイトの仕様重量はこの１年ほとんど向上していません。
（１）このまま増量期入りして食べまくり、ウエイト中心にシフトした上で、絞っていく。
（２）５０キロ代前半まで体重を落としてから増量期に入り、５５キロ前後を目指す
どちらがいいでしょう？
よろしくアドバイスお願いします
ピザ時代の忌まわしき記憶があるため、体重増加に抵抗感がかなりあります。
一時的に増えるのはいいとしても「再び落とせなかったらどうしよう」と。
937 ：無記無記名：2010/01/07(木) 05:18:42 ID:NlsDoi7z
938 ：無記無記名：2010/01/07(木) 09:10:07 ID:WuRaNFwo
>>936
単純に食事制限の上限を3000にしてみれば解決するだろ。
筋肉付けるのも体脂肪を燃焼させるのもカロリ－が必要なのに､
最低限のカロリ－しか取れてないから脂肪の減少も筋肉の増量もどっちも出来ないんだろ。
体が完全にエネルギ－不足。
単純にタンパク質取れば筋肉が付くって訳じゃない。
トレちゃんとやってるなら3000位じゃあまず太らないし､下手すると足りない位だから
炭水化物と野菜の食べる量増やせ。
単純に食事制限の上限を3000にしてみれば解決するだろ。
筋肉付けるのも体脂肪を燃焼させるのもカロリ－が必要なのに､
最低限のカロリ－しか取れてないから脂肪の減少も筋肉の増量もどっちも出来ないんだろ。
体が完全にエネルギ－不足。
単純にタンパク質取れば筋肉が付くって訳じゃない。
トレちゃんとやってるなら3000位じゃあまず太らないし､下手すると足りない位だから
炭水化物と野菜の食べる量増やせ。
939 ：無記無記名：2010/01/07(木) 10:11:22 ID:iqz1W+5n
カロリー不足は深刻な問題だよね
けっこう食べてるつもりでもいつの間にか体重落ちてたりするし
けっこう食べてるつもりでもいつの間にか体重落ちてたりするし
そんな時にはウエイトゲイナー
941 ：無記無記名：2010/01/07(木) 11:52:58 ID:NlsDoi7z
>>936
女みたいに食事制限だけで痩せるから、体重減っても体脂肪たいして減ってない
気持ち悪い体になるんだよ、ジムなんか行かなくたって毎日時間空いたときに
腕立て、腹筋ぐらいできるんじゃない、毎日マラソンすればいくら食べても
脂肪減っていくよ、体重なんか気にしないで、もっと食って、もっとハードに
トレーニングやれって、女みたいに体重のことばかり気にして気味悪いよ
女みたいに食事制限だけで痩せるから、体重減っても体脂肪たいして減ってない
気持ち悪い体になるんだよ、ジムなんか行かなくたって毎日時間空いたときに
腕立て、腹筋ぐらいできるんじゃない、毎日マラソンすればいくら食べても
脂肪減っていくよ、体重なんか気にしないで、もっと食って、もっとハードに
トレーニングやれって、女みたいに体重のことばかり気にして気味悪いよ
下（体組成計）を見るより前（鏡）を見た方がいいわね
> 毎日マラソンすれば
できない。
42.195km
できない。
42.195km
前にアマゾンかどこかで見た記憶があって
ほしいなと思ってたんですが
壁の間に懸垂棒を挟んで使う器具をご存じないでしょうか？
探しても見つからないのでどうか教えてください。
ほしいなと思ってたんですが
壁の間に懸垂棒を挟んで使う器具をご存じないでしょうか？
探しても見つからないのでどうか教えてください。
どうしてフルマラソンになるの
本家の左メニューのAmazon GlobalのSports & Outdoorsでつらつら商品眺めてみろ
947 ：無記無記名：2010/01/07(木) 13:50:31 ID:ZE8WGUNS
筋トレと有酸素初めて３カ月。食事制限は特にしてなくて一日２３００カロリーはとってます。
１６８センチ、６６キロ、体脂肪率２２％
３か月前は６８キロ、体脂肪率２６％でした。
山本キッドみたいな体系目指してるんですが、有酸素はやめて筋トレだけしたほうがいいのでしょうか？
１６８センチ、６６キロ、体脂肪率２２％
３か月前は６８キロ、体脂肪率２６％でした。
山本キッドみたいな体系目指してるんですが、有酸素はやめて筋トレだけしたほうがいいのでしょうか？
そうぼうきんって背中のトレーニングで鍛えられるもの？
949 ：無記無記名：2010/01/07(木) 14:36:47 ID:WuRaNFwo
僧帽筋自体が背中の筋肉なんだよ。
偶に肩と勘違いしてる人いるけどな。
偶に肩と勘違いしてる人いるけどな。
ダンベルスクワットについての質問なんですが、
ダンベルが足にあたって邪魔で仕方ないです。
こんなものなんでしょうか？
ダンベルが足にあたって邪魔で仕方ないです。
こんなものなんでしょうか？
951 ：無記無記名：2010/01/07(木) 17:57:07 ID:QVHrP9mZ
ダンベルに5000円も使うのがアフォらしくてポリタンクに目盛り書いてダンベル代わりにしようと思ってるんですが
ダンベルにしか無いメリットってありますか？
ダンベルにしか無いメリットってありますか？
省スペースなくらい
ときどき筋肉が、ピクッピクッと痙攣するんですが、
これって何が原因かわかる方いませんか？
これって何が原因かわかる方いませんか？
955 ：無記無記名：2010/01/07(木) 18:44:13 ID:QVHrP9mZ
>>953
節約家なだけ。
節約家なだけ。
ポリタンクのデメリットは全部解決すると思うよ。
957 ：無記無記名：2010/01/07(木) 18:57:11 ID:QVHrP9mZ
ｗｗｗｗｗ
ワロス
ワロス
10Lのポリタンクに砂かコンクリ詰めたら何キロ位になるんだろう
筋肉って停滞してるように見えてもその後一気に増えませんか？
例えば５０ｋｇを８回限界が５回続いたとしてその後いきなり１２回できるようになったりしませんか？
スクワットやベンチなど大きな筋肉を使うトレーニングの方がその傾向があるように思います。
例えば５０ｋｇを８回限界が５回続いたとしてその後いきなり１２回できるようになったりしませんか？
スクワットやベンチなど大きな筋肉を使うトレーニングの方がその傾向があるように思います。
961 ：無記無記名：2010/01/07(木) 21:47:29 ID:QD7wgc9D
ダンベルカールとハンマーカールは効き方がちがうのでしょうか？
初心者はどっちからやればいいのでしょうか
初心者はどっちからやればいいのでしょうか
962 ：無記無記名：2010/01/07(木) 22:02:24 ID:QD7wgc9D
ｺﾝｸﾘｰﾄの比重：2.3
963 ：無記無記名：2010/01/07(木) 22:02:47 ID:aIXqbc1a
>>959
砂は比重2-2.5くらいらしいから20-25kgじゃないだろうか
砂は比重2-2.5くらいらしいから20-25kgじゃないだろうか
964 ：無記無記名：2010/01/07(木) 22:07:49 ID:cBw9ZkUE
965 ：無記無記名：2010/01/07(木) 22:08:13 ID:mPfq4H/p
967 ：無記無記名：2010/01/07(木) 22:25:09 ID:QD7wgc9D
トレ中にプロテイン飲んでもいいもんでしょか
968 ：無記無記名：2010/01/07(木) 22:32:39 ID:cBw9ZkUE
969 ：無記無記名：2010/01/07(木) 22:33:32 ID:QD7wgc9D
鉄の比重：7.85
970 ：無記無記名：2010/01/07(木) 22:33:35 ID:aIXqbc1a
砂入れて水も入れるといいよ
水入れるとボウフラとかウジわいたりするから・・・
>>969
ダンベル溶かして入れてみるわ。
ダンベル溶かして入れてみるわ。
金ならもっと重くなるよ。
溶かしてから流し込めばいい。
溶かしてから流し込めばいい。
今までは10レップ3セットを基本としてトレをしてたけど、
本当はどんなトレがいいの？
今年はウォーミングアップの後、MAXから５ｋｇずつ落としていくやり方で
７から8セットずつ胸なら胸をその日、4種類ぐらいのマシーンでやってるんだけど
このやり方はどうなのかな？
今のところ、驚異的な筋肉痛になってる。
本当はどんなトレがいいの？
今年はウォーミングアップの後、MAXから５ｋｇずつ落としていくやり方で
７から8セットずつ胸なら胸をその日、4種類ぐらいのマシーンでやってるんだけど
このやり方はどうなのかな？
今のところ、驚異的な筋肉痛になってる。
>>974
自分に合ってるんならそれでいい
自分に合ってるんならそれでいい
976 ：無記無記名：2010/01/07(木) 23:58:59 ID:iqz1W+5n
筋肉痛と筋肥大に相関があるとは限らないけどね
977 ：無記無記名：2010/01/08(金) 00:15:11 ID:X5wYgHIz
胃腸が弱くよく下痢するのですが筋肉はつくもんなんでしょうか？
三ヶ月筋トレしてるのですが体重がのびない
食事は一日2000カロリーくらいわとってます
三ヶ月筋トレしてるのですが体重がのびない
食事は一日2000カロリーくらいわとってます
978 ：無記無記名：2010/01/08(金) 00:19:18 ID:JO4OE8eL
胃腸が弱いと筋肉つくのに時間かかるよね
979 ：無記無記名：2010/01/08(金) 00:32:36 ID:MQuslCaz
整腸剤とエビオス飲んどけ
1食2000kcalとか足りないだろ
1食2000kcalとか足りないだろ
質問だす
完全に初心者なのでBIG3の為だけにジムに行ってみようと思うんですが
みなさんジムに何を持って行ってますか？
完全に初心者なのでBIG3の為だけにジムに行ってみようと思うんですが
みなさんジムに何を持って行ってますか？
マナー的に必要なのは清潔なトレーニングウェアと
タオル二枚そのうち一枚は自分用、もう一枚はマシンを使った後に拭くための物
あとは飲み物持っていくなり食い物持っていくなり好きにしろ
タオル二枚そのうち一枚は自分用、もう一枚はマシンを使った後に拭くための物
あとは飲み物持っていくなり食い物持っていくなり好きにしろ
982 ：無記無記名：2010/01/08(金) 01:51:54 ID:gW+K6f9R
睡眠不足だと筋肉の発育が遅れるだけですか？
筋トレ効果が少なくなったり、カタボリックになったりするのでしょうか？
筋トレ効果が少なくなったり、カタボリックになったりするのでしょうか？
とある事情で右腕だけ筋肉がついてきて
バランスよくしようと左腕も鍛えたいのですけど片方だけを鍛えるのに注意点とか効果的な方法とかありますか？
バランスよくしようと左腕も鍛えたいのですけど片方だけを鍛えるのに注意点とか効果的な方法とかありますか？
984 ：無記無記名：2010/01/08(金) 01:57:12 ID:MQuslCaz
トレーニングウェアは30分に1回は着替えて欲しいよね
>>982
無い頭でよく考えてみろ、睡眠不足になればどうなるかだ
無い頭でよく考えてみろ、睡眠不足になればどうなるかだ
>>984
腋臭ヤローはな
腋臭ヤローはな
皆さん肉は週に何回食べてますか？
肉を食べるというのは数百グラム摂取する場合でお願いします
毎日豚ロース300gに卵2個食って牛乳も飲みまくってました
そのせいか髪が薄くなってきました
まだ19です・・・
肉を食べるというのは数百グラム摂取する場合でお願いします
毎日豚ロース300gに卵2個食って牛乳も飲みまくってました
そのせいか髪が薄くなってきました
まだ19です・・・
988 ： ◆FaCeMaN2Kw ：2010/01/08(金) 11:21:22 ID:qa/tiI4m
( ´･ω･)いつの間にか太い歌声が出るようになってるのに気づいた・・・
( ´･ω･)腹筋鍛えてるからかな？・・・
( ´･ω･)腹筋鍛えてるからかな？・・・
>>987
増量期減量期問わずササミなら毎日
増量期減量期問わずササミなら毎日
腕、肩、背中、足ともに左の方が筋肉の付き方が右に比べて少ないです。
この場合どのようなトレーニング方法で改善すればよいのでしょうか？
この場合どのようなトレーニング方法で改善すればよいのでしょうか？
チンニングすると猫背はマシになりますか？
993 ：無記無記名：2010/01/08(金) 15:46:57 ID:GaEAmnyz
>>991
回答ありがとうございます。実践してみます。
回答ありがとうございます。実践してみます。
997 ：無記無記名：2010/01/08(金) 23:17:34 ID:DMR8dI+n
運動後はプロテインは必要ですか？
普通の食事でも体は一応大きくはなっているのですが
普通の食事でも体は一応大きくはなっているのですが
普通の食事とプロテイン
違うのはカロリーだけです
プロテインはただの栄養補助食品です
過大な期待はやめましょう
違うのはカロリーだけです
プロテインはただの栄養補助食品です
過大な期待はやめましょう
>>998
どう考えても必要だろｗ
自分で食事管理できるならともかく、食事の管理できない人が運動後に必要なタンパク質量とるとか難しいよ。ガリなら別だけど。
ちなみにカロリーってのは炭水化物・タンパク質・脂質の合計の熱量だから。
どう考えても必要だろｗ
自分で食事管理できるならともかく、食事の管理できない人が運動後に必要なタンパク質量とるとか難しいよ。ガリなら別だけど。
ちなみにカロリーってのは炭水化物・タンパク質・脂質の合計の熱量だから。
カロリーは
脂質＞炭水化物＞タンパク質
脂質＞炭水化物＞タンパク質
1001 ：１００１：
このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。