★★筋トレなんでも質問スレッド217reps【本家】

1 ：無記無記名：2009/08/04(火) 21:43:38 ID:By9p55Ag

質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑

ルール
コテハン禁止スレです。
トレーニングに関係ない話題はお控えください。　

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/

★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
http://wikiwiki.jp/kenko/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

★★筋トレなんでも質問スレッド216reps【本家】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1248545658/

2 ：無記無記名：2009/08/04(火) 21:46:58 ID:oz2KGMps

>>1乙！
俺のためにスレ立てご苦労
またしても俺のスレが立ったわけだ
皆ヨロシクナ！

3 ：無記無記名：2009/08/04(火) 21:59:33 ID:gcvFwr9J

http://www.wildfit.com/hgbench/sub/situpball.jpg

これで鍛えてムキムキになるつもりですが
どのくらい期間かかりますか？

4 ：無記無記名：2009/08/04(火) 22:01:46 ID:oz2KGMps

とりあえず器具がぶっ壊れるまでやれ

5 ：無記無記名：2009/08/04(火) 22:08:20 ID:gcvFwr9J

ブッコワレルにはどのくらい期間かかりますか？

6 ：無記無記名：2009/08/04(火) 22:16:28 ID:oz2KGMps

お前しだい

つーかよネタの区切りどころが毎回おかしいよなお前
答えてもらったら即終わりにしろよ

ろくに会話もしてない引き篭もりには難しいんだろうけどな

7 ：無記無記名：2009/08/04(火) 22:49:58 ID:ZuezNO8b

質問の前に、本気なら筋トレ大百科読んでから来い

8 ：無記無記名：2009/08/04(火) 22:55:27 ID:8UQYThkO

>>6に同意。　ネタレスはアッサリしたところに味がでる。

9 ：無記無記名：2009/08/04(火) 23:32:10 ID:XAJLD4tz

よって、>>5はウゼェ

10 ：無記無記名：2009/08/04(火) 23:59:23 ID:VBIpwhjj

くされ雑魚のお陰でいきなり雰囲気悪くなっちまったな

11 ：無記無記名：2009/08/05(水) 00:13:32 ID:Z7YyO4XK

今までベンチ→スクワット→デット→チン終わったらまた一周(順番は混み方で
替わる）でやってきたけど、ベンチ×3→デット×3にした方がいいでしょうか？

12 ：無記無記名：2009/08/05(水) 00:15:56 ID:E6xhzNwe

>>11
面白いメニューだなーｗ
デッドは重量どのくらいでやってるの？

13 ：無記無記名：2009/08/05(水) 00:29:50 ID:Z7YyO4XK

アップ80kg10～12回→１20kg10～15回で2週め以降はアップなし

14 ：無記無記名：2009/08/05(水) 00:32:25 ID:Z7YyO4XK

素手で持ってるのでデットの限界は140位かと思います
ベルトも持ってないので腰をやっちゃうのが怖いのでデットでは限界に
挑戦する気にはなれません

15 ：無記無記名：2009/08/05(水) 00:38:30 ID:VmgH4IY5

ダンベル時ベンチがないので、バランスボールを代用しています。
何か注意ですする事はありますか??

16 ：無記無記名：2009/08/05(水) 00:41:13 ID:6KjHmKbt

前までウェイトトレーニングをしていたが、今は止めてここ半年は、コマンドー養成プログラムをやってる。

17 ：無記無記名：2009/08/05(水) 00:48:10 ID:E6xhzNwe

>>14
負けたｗ
少しばかし、貴方のが上のようだ・・・
アドバイスできませんよぉ

分割にはできないのかな？
スクワット→デッドじゃ中途半端にしか追い込めないような気がするんですが・・・

18 ：無記無記名：2009/08/05(水) 01:01:17 ID:yvJXa3/I

>>16
その身体を活用して空手をやるのだ。
格闘技も所詮は「体格の利」の側面は非常に大きい。

ウェイトやってない空手家よりも20kgぐらい重ければ、
ちょっとやそっとの打撃を食らっても平気だし、
また下手な技にもかからなくなる。

19 ：無記無記名：2009/08/05(水) 01:05:54 ID:rPoCm5JM

>>18
ボブサップとかカンセコが格闘技に突っ込んで惨敗したろ
格闘技は体重とか筋肉以前に精神的な要素がデカイ

20 ：無記無記名：2009/08/05(水) 01:08:04 ID:Z7YyO4XK

市立体育館でやってるので長時間独占するのは悪いかと思って、
そんな感じになりましたね、勿論、全く気にせずに独占してる奴も居ますけど。

21 ：無記無記名：2009/08/05(水) 01:08:17 ID:6KjHmKbt

>>18
前まではウェイトをやって、見た目を変える事が目的だったが、実用性重視の考えに変わり、ウェイトを止めてコマンドー養成プログラムをやるようになった。
肉体改造が完成したら考えてみるよ。

22 ：無記無記名：2009/08/05(水) 01:10:20 ID:Ac87Ft6J

デッドを最初から160挙げれた俺は強い方か。

23 ：無記無記名：2009/08/05(水) 01:18:05 ID:uPq/i/CG

知り合いで、初ベンチで120を何発か挙げた人がいるけど
どれくらいの才能レベルでしょうか。
また、ショルダープレスも100kgを数回挙げてました。

24 ：無記無記名：2009/08/05(水) 01:27:35 ID:s9c6uN2p

>>11
これぶっ倒れなきゃおかしいメニューだろ・・・
どんだけ体力があるんだよ…

25 ：無記無記名：2009/08/05(水) 01:29:45 ID:rPoCm5JM

初ベンチで～とか、デッドを最初から～って時は身長体重スポーツ歴くらい書いてくれないと

26 ：無記無記名：2009/08/05(水) 01:44:17 ID:uPq/i/CG

>>25 >>23のものです。その人は身長170体重75kgです。
自重トレはメチャクチャやってたそうです。

27 ：無記無記名：2009/08/05(水) 01:49:27 ID:9FT2pvcZ

トレ始める前にトレーニング科学ハンドブック読破しろよ。
トレーニーなら当たり前だよな？

28 ：無記無記名：2009/08/05(水) 02:31:51 ID:GImBJNkJ

市立体育館行くくらいなら
家や公園でトレーニングしたほうがいい気が。
ベンチ台とダンベルくらいならそんなにスペースとらないし。

29 ：無記無記名：2009/08/05(水) 02:47:16 ID:gMZ8EkBU

デッドって起立筋だけでなく広背筋にも効きますかね？
広背筋にはあまり効かないなら広背筋はラットプルやチンニングで鍛えて起立筋はデッドで鍛えるようにします

30 ：無記無記名：2009/08/05(水) 03:12:36 ID:CMaqztVd

29 良いよ

31 ：無記無記名：2009/08/05(水) 04:32:14 ID:dTwbGWGz

精神疾患持ちで、筋弛緩作用のある抗不安剤を服用しています
薬を飲んだ後筋トレをおこなっても大丈夫でしょうか？

32 ：無記無記名：2009/08/05(水) 04:49:55 ID:I0ltM7nU

腕立て伏せについての質問です
最近左腕の二の腕が腕立てやるたんび痛くて腕立てどころじゃありません
普段はぜんぜん痛くもないんですが
腕立てで下がってあげる時に激痛が走ります
これ筋肉痛ですか？

あと筋トレは日にちの間隔をあけた方がいいと聞きますが
筋肉痛がない場合は毎日筋トレしても問題ないのでしょうか？

33 ：無記無記名：2009/08/05(水) 06:46:06 ID:3OzbiWE0

病院言ってから>>1を１００回音読しろ。

34 ：無記無記名：2009/08/05(水) 06:48:05 ID:3OzbiWE0

>>29
テンプレにかいてある質問しないでよ。

>>31
薬剤師か医師に聞くのが確実。
薬の名前すら書かずにわかるわけないし、死んでも責任取らないよ。

35 ：無記無記名：2009/08/05(水) 07:00:06 ID:hCGNPL3I

ボデイブレードで筋肥大はできますか？

36 ：無記無記名：2009/08/05(水) 08:57:09 ID:/lujA1Zt

>>35
できます

37 ：無記無記名：2009/08/05(水) 11:52:09 ID:E6xhzNwe

>>32
自重なら毎日好きなだけやっていいよ

38 ：無記無記名：2009/08/05(水) 12:54:55 ID:AWjFI0o7

夏場にスクワットをすると
必ず気分が悪くなり、貧血のような感覚で
めまいがして吐きそうになります。
これはやりすぎなんですかね？
ちなみにアップ含めて6～7セットくらいやってますけど。

39 ：無記無記名：2009/08/05(水) 12:59:33 ID:pva8Ah1t

息を止めすぎなんじゃね？

40 ：無記無記名：2009/08/05(水) 13:00:46 ID:E6xhzNwe

>>38
無呼吸でやってる？
夏場って自室でトレしてるの？

41 ：無記無記名：2009/08/05(水) 14:32:37 ID:kVtKGZmQ

超ハードな筋トレある

42 ：無記無記名：2009/08/05(水) 16:13:13 ID:rpH6tvFy

クーラーつけながら筋トレしてるんだけど、やっぱ筋トレしてる時は汗かいた方がいいですか？

43 ：無記無記名：2009/08/05(水) 16:15:23 ID:/lujA1Zt

汗かいた方がいいです

44 ：無記無記名：2009/08/05(水) 16:16:02 ID:8W1wmxJ2

>>42
何言ってんだよ、快適な環境が良いに決まってるだろ。

45 ：無記無記名：2009/08/05(水) 16:17:18 ID:8W1wmxJ2

>>43
(￣○￣)ア(￣о￣)ホ!

46 ：無記無記名：2009/08/05(水) 16:30:59 ID:tglNfIWn

自然な風か扇風機がいい

47 ：無記無記名：2009/08/05(水) 16:33:56 ID:rpH6tvFy

扇風機つけときます

48 ：無記無記名：2009/08/05(水) 16:34:21 ID:8W1wmxJ2

>>46
北海道なら良いが灼熱の・・・ﾑﾘﾑﾘ

49 ：無記無記名：2009/08/05(水) 16:35:54 ID:8W1wmxJ2

いまどきエアコンの無いジムなんてあるのかよｗ

50 ：無記無記名：2009/08/05(水) 16:35:57 ID:bR6atOI/

>>42
その昔、修行時代の猪木と馬場はヒンズースクワットを競い合うように行い、床には
彼らの汗が床に何センチも溜まっていたと言う。
プロレススーパースター列伝に書いてあったら事実なのは間違いない。
流した汗はウソをつかないとも言うし。

51 ：無記無記名：2009/08/05(水) 16:38:32 ID:iopCEan1

>>50
ウサギ跳び全盛期ですね
わかりますん

52 ：38：2009/08/05(水) 16:56:20 ID:AWjFI0o7

>>40
ジムでのトレーニングです。

>>49
俺の行ってるジムはエアコンないですよ。
扇風機もないので、（あるだろうけど使ってない）夏場は窓開けてるだけ。
ついでにシャワーもないです。

53 ：無記無記名：2009/08/05(水) 17:24:40 ID:/lujA1Zt

44: 2009/08/05 16:16:02 8W1wmxJ2 [sage]

45: 2009/08/05 16:17:18 8W1wmxJ2 [sage]

48: 2009/08/05 16:34:21 8W1wmxJ2 [sage]

49: 2009/08/05 16:35:54 8W1wmxJ2 [sage]

必　死　だ　な　ｗ

54 ：無記無記名：2009/08/05(水) 17:26:50 ID:IlTmEjwe

加圧トレーニングがしたいのですが、家にある道具で可能でしょうか？

55 ：無記無記名：2009/08/05(水) 17:27:34 ID:TJARJKsK

>>53
煽られたらスルーできない夏厨ｗ

56 ：無記無記名：2009/08/05(水) 17:30:24 ID:pva8Ah1t

>>54
100円ショップへ行けばおｋ

57 ：無記無記名：2009/08/05(水) 17:31:04 ID:IlTmEjwe

>>56
あと、どれくらい締め付ければいいのでしょうか

58 ：無記無記名：2009/08/05(水) 17:31:19 ID:/lujA1Zt

>>55
カマってほしいのかい？坊や

59 ：無記無記名：2009/08/05(水) 17:33:08 ID:TJARJKsK

>>58
そんなに悔しかったのかよ・・・
ごめんよ・・・

60 ：無記無記名：2009/08/05(水) 17:50:42 ID:xhUq13w5

>>50
俺もプロレススーパースター列伝見てあこがれたもんだ
俺達の聖書さ

61 ：無記無記名：2009/08/05(水) 18:26:55 ID:/lujA1Zt

>>59
夏厨乙であります

62 ：無記無記名：2009/08/05(水) 19:11:49 ID:lLmokz+s

>>49
これがあるんだなw
なかなか場末っぽくて新鮮だったりする。

63 ：無記無記名：2009/08/05(水) 19:24:50 ID:puzxWEhF

筋トレ大百科嫁
話しはそれからだ

64 ：無記無記名：2009/08/05(水) 19:35:15 ID:GImBJNkJ

週一で2日で筋肉痛が消える程度の負荷でスクワットとレッグプレスとレッグカールをやってるのですが
なにもやらないよりは脚の筋肉強くなりますか？
ないなら上半身だけに専念したいです。

65 ：無記無記名：2009/08/05(水) 19:44:27 ID:bxfDbw+6

>>64
ある程度の経験者なら維持にしかならないと思うよ

66 ：無記無記名：2009/08/05(水) 19:46:41 ID:4QmHB5Rk

毎日、壊れる寸前まで超高速で。
これが筋トレの基本。

67 ：無記無記名：2009/08/05(水) 19:53:36 ID:bXQM3A5c

ジムにあるシットアップベンチ？ってやつでしょうか
あれを使って腹筋やると腰椎の辺りがゴリゴリなって痛むんですけど、使わない方がいいんでしょうか

68 ：無記無記名：2009/08/05(水) 20:00:16 ID:rPoCm5JM

>>67
それは筋力に対して靭帯が弱いから
もっと弱い負荷で筋肉、とくにインナーマッスルを鍛えると改善出来るよ

69 ：無記無記名：2009/08/05(水) 20:04:29 ID:pva8Ah1t

>>67
毎日背筋を限界までやれ

70 ：無記無記名：2009/08/05(水) 20:15:24 ID:GImBJNkJ

>>67
シットアップは腰を痛めやすいので
クランチをやるべきです

71 ：無記無記名：2009/08/05(水) 20:16:28 ID:GImBJNkJ

>>68
適当なこというなよ
どうやってもシットアップは腰に負担がかかります

72 ：無記無記名：2009/08/05(水) 20:36:13 ID:puzxWEhF

そういうときに読む専門書が・・・？

73 ：無記無記名：2009/08/05(水) 20:43:37 ID:XDXeIZY6

プロレススーパースター列伝！

74 ：無記無記名：2009/08/05(水) 21:01:32 ID:rPoCm5JM

>>71
>>64みたいな質問する初心者はお黙りあそばせ

75 ：67：2009/08/05(水) 21:05:18 ID:bXQM3A5c

>>68-71
シットアップベンチは使わない方がいいようですね
大人しくクランチにしておきます
皆さんありがとうございました。

76 ：無記無記名：2009/08/05(水) 21:27:57 ID:MnZj01SB

格闘家って三角筋凄いけどパンチ打ってたら自然に発達するの？

77 ：無記無記名：2009/08/05(水) 22:11:59 ID:C0XQWG/4

>>76
ボクサートレーニング

78 ：無記無記名：2009/08/05(水) 23:40:37 ID:u7MsUNtI

読み方が分からんのだが

前　金居　筋
コレって何て読む？
部位は知ってるのだが、読めないからググれんｗ

79 ：無記無記名：2009/08/05(水) 23:42:44 ID:GCNMdYQE

前鋸筋（ぜんきょきん）

80 ：無記無記名：2009/08/05(水) 23:44:13 ID:2i5zd5xv

しかし「鋸」を訓読みでも読めない日本人がいるとは、、、、

81 ：無記無記名：2009/08/05(水) 23:49:28 ID:qbYB3nRw

背中が鍛えられてくるとどのような形状変化が起こるのでしょうか？具体的に教えてください。

82 ：無記無記名：2009/08/05(水) 23:49:39 ID:09HrdBDx

よく外人のモデルさんとかで、腰骨の上の辺り？の筋肉がぼこって突き出てるように発達してるのを見かけるけど、
どういうトレーニングしたらあんなになるの？？

83 ：無記無記名：2009/08/05(水) 23:50:31 ID:rPoCm5JM

ノコギリってカタカナ表記が多いからな
てゆーか痙攣しやすい筋肉で有名だよなｗ

84 ：無記無記名：2009/08/05(水) 23:53:03 ID:u7MsUNtI

>>79
ｔｈｘ

85 ：無記無記名：2009/08/05(水) 23:54:21 ID:u7MsUNtI

>>83
おおｗ
鋸
ノコギリ、で一発変換
ｔｈｘ

86 ：無記無記名：2009/08/06(木) 01:05:13 ID:Jgp8+7xG

エアロバイク漕いでも足の筋肉つきませんか？

87 ：無記無記名：2009/08/06(木) 01:08:49 ID:2Xp8Q6oV

猫背だと代謝が悪く筋力がつきにくいと聞いたので、猫背を治そうと努力しているのですが、長年のデスクワークで積み重ねられた姿勢は生半可なものでは治りそうもありません。
とりあえず全力で背筋をしているのですが、効果あるんですかね？
他に何かあったら教えてほしいです。

88 ：無記無記名：2009/08/06(木) 01:19:40 ID:UWbmOKah

ジム通い始めて3ヶ月マシントレで大幹は結構ついたんですが
腕の細さが気になっています。

そこでこれからのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞとしての方針をうかがいたいのですが、

89 ：無記無記名：2009/08/06(木) 01:20:37 ID:j/5sH+YZ

>>87
デッドリフト！

90 ：無記無記名：2009/08/06(木) 01:29:08 ID:UWbmOKah

すいません間違えて送信してしまいました。

腕のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを重点的にやるべきか
それとも今までのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを続けるべきかというものです。

現在
チェストプレス　　６０ｌｂｓｘ１２　９０ｌｂｓｘ１２　Ｘ２
ラットプルダウン　８０ｌｂｓｘ１２　１２０ｌｂｓｘ１２　Ｘ２
アブクランチ　　　５０ｌｂｓｘ１２　７０ｌｂｓｘ１２　Ｘ２
レッグプレス　　　１００ｌｂｓｘ１２　２１０ｌｂｓｘ１２　Ｘ２
バックエクステンション　８０ｌｂｓｘ１２　１３０ｌｂｓｘ１２　Ｘ２
に加えて他の何種目かをやっています。
ご指導よろしくお願いします。　

91 ：無記無記名：2009/08/06(木) 01:30:32 ID:0K48eO0+

>>88体感がついたってどうやって認識できましたか？

92 ：無記無記名：2009/08/06(木) 01:32:09 ID:sa467MMk

>>87
一般的には水平方向に引く系の種目で肩甲骨を寄せる（胸を張る）事を意識してやると良いです。
ただしそれで改善されるかどうかは猫背の原因によりますね。

93 ：無記無記名：2009/08/06(木) 01:36:18 ID:jYtCrHD0

>>87
猫背は地味にキツイからね
15000円くらいの矯正シャツ買うのが早道かも

背筋鍛えても姿勢とはあまり関係ないよ
スクワットで200kg引けるからって長時間立ちっぱなしで平気って意味でも無いし

94 ：無記無記名：2009/08/06(木) 01:38:35 ID:UWbmOKah

>>91
大胸筋も一回り大きくなりましたし、腹筋も縦に線がでてきたんです
でも友達に手だけはほそいまんまだねって

95 ：無記無記名：2009/08/06(木) 02:06:42 ID:l/degQ+U

最近、金がなくて腹一杯めしが食えないのででかくなれません。
一番安くてでかくなれそうな食事はなんですかね？
白米と鰹節のペアが今のところ最有力なのですが。

96 ：無記無記名：2009/08/06(木) 02:13:36 ID:nrVH44p7

>>95
やっぱ納豆ご飯でしょ

97 ：無記無記名：2009/08/06(木) 02:48:39 ID:rgQCsqfS

>>95
仕事変えるかバイトでも入れろ。
そっちのほうが早い。

98 ：無記無記名：2009/08/06(木) 03:22:37 ID:qOqAkY1V

質問があります。
みなさんは筋トレ始める前と現在を比べ、睡眠時間に変化はありますか？
実を言うと当方、睡眠時間が長くていささか悩んでおる者であります。
そこで質問です。はて、体を鍛えると睡眠時間は増えたり減ったりするものなのでしょうか。
筋トレと睡眠時間の因果関係や如何に？
ぜひ皆様の熱い体験談、熱い想いをお聞かせ願いたく存じます

99 ：無記無記名：2009/08/06(木) 08:40:02 ID:e1G/JnSB

>>87
100円ショップで植木の補助用の緑の棒を買って、あとベンリーベルト(ゴムバンドの両端にマジックテープがついてる)で
頭と腹の背中側に固定しなさい。見てくれは気にするなｗ

100 ：無記無記名：2009/08/06(木) 09:35:42 ID:J06ZM4CC

現在、ダンベルプレスとダンベルフライとベンチプレスの3つを行っているのですが効率的に悪いでしょうか？
もし、ベンチプレスだけで大胸筋を補えるなら一本に絞ってじっくりと思っているのですが。

101 ：無記無記名：2009/08/06(木) 10:13:38 ID:jW7HLN5X

>>94
2頭と３頭鍛えたら？

>>98
追い込むトレをしてると単純に疲労で睡眠時間が増えるね

>>100
補助筋鍛えるのは良いと思うよ
長い間停滞してから考えればいい

102 ：無記無記名：2009/08/06(木) 11:05:48 ID:IjBl+Ksz

>>101
ホントに追い込めば疲れすぎて
眠れないんじゃねーか？

103 ：無記無記名：2009/08/06(木) 11:19:47 ID:jYtCrHD0

>>102
追い込んでホルモンが分泌されると眠たくなるよ

停滞防止のために月に数回加圧やってるけど、加圧の日はめっちゃ眠たくなる

104 ：無記無記名：2009/08/06(木) 11:28:39 ID:j/5sH+YZ

>>102
オーバーワーク気味なんかわからないけど
身体が火照って寝付けなかったり、眠りが浅く3時間くらいで起きてしまうことはあったかな

105 ：無記無記名：2009/08/06(木) 11:46:14 ID:IjBl+Ksz

>>104
そーだろ～　
ヌルいトレ　安眠
追い込んだつもり　安眠
必死の追い込み　眠りも浅く不眠

副腎髄質より分泌されるホルモン
アドレナリンが出れば、心拍数・血圧が上がり安眠は無理

106 ：無記無記名：2009/08/06(木) 11:48:56 ID:F/5JzbZI

教えて下さい
手首と肘を痛めそこから2ヶ月ごまかしつつトレってきたけどそろそろ痛みも限界上半身トレのほとんどを休もうと思います
休養中に筋肉量の減少はしかたがない事だけど出来るだけ失いたくないんです
なにかアドバイス頂ければ幸いです
よろしくお願いします

107 ：無記無記名：2009/08/06(木) 12:00:43 ID:IjBl+Ksz

>>106
直ぐに減るもんじゃねーし
直ぐに減る筋肉なら直ぐに付くしｗ
ウダウダ考えず、大人しく完治しろよ

108 ：無記無記名：2009/08/06(木) 12:10:06 ID:F/5JzbZI

>>107 そうですよね
久しぶの故障で動揺してた
サンキュです

109 ：無記無記名：2009/08/06(木) 12:55:41 ID:zW6HwRLK

痛みがあるのは効いてる証です。
ここで止めたら元に戻ります。
今こそ、壊れる寸前まで超高速で追い込まないと。

110 ：無記無記名：2009/08/06(木) 12:58:58 ID:quaLeklP

ジムに行く途中でノリピーさんをみかけたのですが、どうしましょう？
そっとしておいてあげた方がよろしいのでしょうか？

111 ：無記無記名：2009/08/06(木) 13:00:01 ID:j/5sH+YZ

>>110
3人でキメテ3Pしてこい

112 ：無記無記名：2009/08/06(木) 13:01:51 ID:F/5JzbZI

>>109
効いてるんだ！
よし超高速で追い込むぜ！
って馬鹿！

113 ：無記無記名：2009/08/06(木) 13:11:54 ID:7uSlkQD9

内臓脂肪は腹筋することで減らせるのですか？　
いわゆるお腹ぽっこりが嫌で

114 ：無記無記名：2009/08/06(木) 13:12:26 ID:GEbuFq7/

>>105
安眠しないと筋肉つかないよ

115 ：無記無記名：2009/08/06(木) 13:19:27 ID:uP4VR2Uv

ベンチ140kg(自分のMAX)を1回、120kg10回3セット、110kg10回3セット、100kg15回3セットを週3でやってプロテインもちゃんと飲んでるのに上腕周り30cm(力入れた状態)以上太くなりません
やりすぎだから？

116 ：無記無記名：2009/08/06(木) 13:39:57 ID:lFaGt/Bn

雑魚だからだよ

117 ：無記無記名：2009/08/06(木) 13:44:21 ID:F/5JzbZI

>>115
腕のトレーニングしろ！

118 ：無記無記名：2009/08/06(木) 13:54:56 ID:GEbuFq7/

>>115
栄養と休息が足りてないからです。
マルチビタミン剤をのみ、ぐっすり眠りましょう。

119 ：無記無記名：2009/08/06(木) 13:59:54 ID:bd22LD7F

>>115
ベンチ140上げられる奴の質問とはとても思えない
ふかすのもいい加減にしろ

120 ：無記無記名：2009/08/06(木) 14:13:57 ID:uP4VR2Uv

ベンチって腕のトレーニングだろ？
だって腕しんどいよ？

121 ：無記無記名：2009/08/06(木) 14:15:22 ID:j/5sH+YZ

こりゃ釣りだぜｗ

122 ：無記無記名：2009/08/06(木) 14:15:57 ID:uP4VR2Uv

>>118
マルチビタミン剤飲むと眠りやすくなるの？

123 ：無記無記名：2009/08/06(木) 14:18:29 ID:jW7HLN5X

あからさまな釣りかホラ吹き夏厨だな

124 ：無記無記名：2009/08/06(木) 14:19:10 ID:IjBl+Ksz

>>120
腕を少し曲げたカクカクベンチなら
重量は上がるし腕(三頭)に効く。
フォームを見直しして普通のベンチできるようになれ

125 ：無記無記名：2009/08/06(木) 14:28:02 ID:uP4VR2Uv

ちゃんと胸につけてからあげてんだけどな
でもジムとかじゃないしトレーナーもいないからそれ以外のフォームはできてるかわかんないけど

126 ：無記無記名：2009/08/06(木) 14:29:47 ID:F/5JzbZI

もう飽きた

次の方どうぞ

127 ：無記無記名：2009/08/06(木) 14:34:01 ID:V7zYNpOt

上腕囲を腕曲げずに計ってるんでそ。

128 ：無記無記名：2009/08/06(木) 14:44:45 ID:rGFXos1q

fraser's日経225先物ダイエット実況スレ2
http://changi.2ch.net/test/read.cgi/market/1243229030/l50

こっちの方がマシだぜ　　　　　ＪＫ

129 ：無記無記名：2009/08/06(木) 14:52:10 ID:AupSVrOU

前腕がなかなか大きくなりません。前腕を大きくするにはどのようなトレーニングがいいでしょうか？
また、腹の横（側筋？）に肉がついてなかなかとれません。あまり走らないので走ってとるしかないのでしょうか？

130 ：無記無記名：2009/08/06(木) 14:54:18 ID:V7zYNpOt

ごめん、曲げて40cmぐらいに見える奴でも
腕まっすぐで計ると案外細いもんよ、と思って>>127書いたけど
俺でも腕まっすぐで33cmあったわ。

131 ：無記無記名：2009/08/06(木) 15:11:15 ID:2Ocd6gY/

使用重量は上がったけど筋トレ当初と比べて体があまり変わってません
死んだほうがいいですか？

132 ：無記無記名：2009/08/06(木) 15:14:59 ID:3b3qP8F/

ウエスト大体何センチまで絞ると腹筋われる？

133 ：無記無記名：2009/08/06(木) 15:37:59 ID:F/5JzbZI

>>131
飯くえ
>>132
体脂肪 10％くらいまで

はい次の方どうぞ

134 ：無記無記名：2009/08/06(木) 15:38:13 ID:e1G/JnSB

身長による。腹部の体脂肪厚が1cm以下にならないと割れない。

135 ：無記無記名：2009/08/06(木) 15:42:43 ID:3b3qP8F/

>>134身長170センチぐらいだとどれくらい？

136 ：無記無記名：2009/08/06(木) 15:44:29 ID:j/5sH+YZ

>>135
腹筋を肥大させる
体脂肪を10％くらいまで落とせ
くそがり乙

137 ：無記無記名：2009/08/06(木) 16:51:44 ID:quaLeklP

骨を強くするため金づちで手首近くの骨を殴ってるんですけど、ボッコリはれてきました。
いったんはれがひくまでやめた方がいいですか？それともさらに追い込んだ方がいいですか？

138 ：無記無記名：2009/08/06(木) 17:01:44 ID:3b3qP8F/

>>136うるせークソガリ
さっきから優しく話してんのに邪魔するんじゃねーぞ雑魚ガリ

139 ：無記無記名：2009/08/06(木) 17:04:58 ID:j/5sH+YZ

>>138
ごめんね
ガリじゃなくてピザでしたねｗ
夏になってから焦っても遅いですよぉ♪

140 ：無記無記名：2009/08/06(木) 17:08:29 ID:99tq1Qn4

>>137
超高速で折れる寸前まで殴るのだ。

141 ：無記無記名：2009/08/06(木) 17:31:29 ID:fy5BPYmU

トレーニングをして健康男子になろうとしたんじゃが、体の節々が痛くなったんじゃ
わしゃーどーすりゃあえーんかのう？

142 ：無記無記名：2009/08/06(木) 17:31:51 ID:3b3qP8F/

>>139お前のせいで話がこじれただろうが雑魚ガリ
もう二度と絡んでくるなよ

143 ：無記無記名：2009/08/06(木) 17:41:37 ID:jW7HLN5X

>>142
>>134と>>136で答えが出てる。
骨格も肉の付き方も人それぞれだから、明確に何ｃｍなんて答えようがないだろ。

144 ：無記無記名：2009/08/06(木) 17:41:49 ID:F/5JzbZI

ピザは放置で

とりあえず次の方

145 ：無記無記名：2009/08/06(木) 17:46:12 ID:3b3qP8F/

>>143大体って書いてあるのがみえんのかクソガリ

146 ：無記無記名：2009/08/06(木) 17:47:12 ID:j/5sH+YZ

>>143
ピザの相手するなら弄ることしか許されないぞ！

147 ：無記無記名：2009/08/06(木) 17:48:24 ID:F/5JzbZI

大体もクソもあるか
ガタ食ってねぇで絞れデブ

148 ：無記無記名：2009/08/06(木) 17:48:24 ID:j/5sH+YZ

>>145
ちびちゃん♪
答えてあげるから、土下座してｗ

149 ：無記無記名：2009/08/06(木) 17:52:27 ID:jW7HLN5X

>>145
明確なんて書いて悪かったな。
個人差がでかいから>>134 >>136としか答えられないんだよデブ。
やらない言い訳はいいから走って来い。

150 ：無記無記名：2009/08/06(木) 17:56:06 ID:F/5JzbZI

>>149って優しい奴だな
それに比べてデブったらも～
だからヤラズデブって嫌い

151 ：無記無記名：2009/08/06(木) 17:57:58 ID:3b3qP8F/

このスレのクソガリ共まじうぜーわ
雑魚のくせに経験者ぶりやがって
こっちが下手にでりゃ調子のりやがるし

152 ：無記無記名：2009/08/06(木) 17:59:31 ID:j/5sH+YZ

>>151
ちびデブちゃん相手してもらえて楽しい？＾＾

153 ：無記無記名：2009/08/06(木) 18:01:04 ID:F/5JzbZI

以上
減量できないメタボでした
気をとりなおして
次の方どうぞ

154 ：無記無記名：2009/08/06(木) 18:04:55 ID:lFaGt/Bn

カメムシの自作自演が続いてるな
俺のスレでは書き込み禁止とあれほど言われてもまだカマって欲しいのか
さすが引き篭もりだな

155 ：無記無記名：2009/08/06(木) 18:12:22 ID:V7zYNpOt

カメムシはともかく、2chで「俺のスレ」はウザス

156 ：無記無記名：2009/08/06(木) 18:28:46 ID:ALkAmskp

筋トレもしてないのにゴリゴリマッチョな体した奴って何なんですか？
変態なんですか？

157 ：無記無記名：2009/08/06(木) 18:33:46 ID:lFaGt/Bn

>>155
新参かまぁ出て行けよ

158 ：無記無記名：2009/08/06(木) 18:36:15 ID:j/5sH+YZ

>>157
管理者として不適格
このスレを俺のスレとしていたいのなら
もっと働け

159 ：無記無記名：2009/08/06(木) 18:39:20 ID:lFaGt/Bn

>>158
よし、お前も出て行け

160 ：無記無記名：2009/08/06(木) 19:26:11 ID:NDIk3a/V

>>158

出てけよ。

161 ：無記無記名：2009/08/06(木) 19:35:33 ID:+fgK0D+D

また馬鹿がみんなに迷惑かけてるの？

>>156
・先天的な何かが違う
・柔道とかラグビーとかそういうのやってる
・ガテン系の仕事してる

とかですかね　多分

162 ：無記無記名：2009/08/06(木) 19:36:14 ID:XzRabgJ3

>>158
まあ、出てけよ

163 ：無記無記名：2009/08/06(木) 19:39:14 ID:XzRabgJ3

ごめ>>157でてけの間違いw

164 ：無記無記名：2009/08/06(木) 19:40:04 ID:NDIk3a/V

>>158

出てけよ。

165 ：無記無記名：2009/08/06(木) 19:47:24 ID:lFaGt/Bn

>>163
雑魚が草はやしてんじゃねぇよ
お前は永久追放な

166 ：無記無記名：2009/08/06(木) 19:49:08 ID:rkh2Ab6W

上腕二頭筋、3頭筋に筋肉付けたいと思って筋トレ始めて3ヶ月経ちました。
ハンマーカールとワンアームフレンチプレスで3セット目が8回で限界になるようにトレして
順調に筋肉が肥大してきて見た目も変わってきたんだけど、上腕全体が太くなっちゃってます。

ボクサーみたいな凸凹な感じで筋肉付けたかったんですけど、
イメージと違うから困惑してます。
凸凹にするにはトレーニング方法が間違ってるのでしょうか。

そうだとしたら、どうゆうトレーニング方法でやればいいのでしょうか。

167 ：無記無記名：2009/08/06(木) 19:50:59 ID:lFaGt/Bn

>>166
つまらん

168 ：無記無記名：2009/08/06(木) 19:55:33 ID:rkh2Ab6W

>>167
つまらんって・・・
本気で悩んでるのに

169 ：無記無記名：2009/08/06(木) 19:57:06 ID:j/5sH+YZ

>>168
ゲロを吐きそうになるくらい走りこめ

170 ：無記無記名：2009/08/06(木) 19:57:18 ID:lFaGt/Bn

>>168
悩む?だったら何故>>1すら読んでいない？
何もせず悩むだけなら誰にだって出来るわカス

あれだな、お前はボクシングジムへ通えよ
そしてここには二度と来るな

171 ：無記無記名：2009/08/06(木) 19:57:34 ID:XAAPYVJ+

>>166
メリハリがほしいって事だろ？
筋トレの前に痩せろ
体脂肪落ちれば一般的な男ならメリハリでんだろ

172 ：無記無記名：2009/08/06(木) 20:01:25 ID:99tq1Qn4

>>166
運動量の不足。

173 ：無記無記名：2009/08/06(木) 20:02:00 ID:F/5JzbZI

はい体脂肪減らせ
凸凹出てくるからね

174 ：無記無記名：2009/08/06(木) 20:04:28 ID:rkh2Ab6W

>>171
そうそう、メリハリが欲しい
痩せてから筋トレ始めたんだけど、体重は落ちたけど体脂肪は落ちてないってことなのかな。

ありがとう。もっと有酸素運動しながら筋トレしてみます

175 ：無記無記名：2009/08/06(木) 20:11:10 ID:lFaGt/Bn

どうもこうもねぇ馬鹿ってこった

176 ：無記無記名：2009/08/06(木) 20:53:29 ID:knLI383I

私　女性だけど体つきがへっぼいんだ。
中学生か？みたいな・・
だから巨乳になって肩幅も広くなってちょっとごつくなりたい
もう２５だけど・・・ｗ
長渕だってひょろひょろからマッチョになったからイケるはず！
　男と女だったら筋トレの仕方も違うのかしら？

177 ：無記無記名：2009/08/06(木) 20:54:50 ID:lFaGt/Bn

黙れホモ野郎

178 ：無記無記名：2009/08/06(木) 20:55:42 ID:knLI383I

ほんとにホモじゃないってば・・・ｗ

179 ：無記無記名：2009/08/06(木) 20:59:25 ID:Keq8zQXR

このレズ野郎！・・・はっ？

180 ：無記無記名：2009/08/06(木) 20:59:53 ID:U6N31g1Y

>>176
胸筋を鍛えれば、巨乳になりやすいでしょう
でも、だからといって胸ばかり鍛えず、全身バランスよく

＞男と女だったら筋トレの仕方も違うのかしら？

同じです
扱う重量が違うだけ

ただ、ゴツくなったら確実にもてません
程度を考えてやったほうが

181 ：無記無記名：2009/08/06(木) 21:05:33 ID:NDIk3a/V

>>104

デッド200kgも引けない雑魚は永眠してろ。

182 ：無記無記名：2009/08/06(木) 21:40:44 ID:cqkOEMhV

質問です。
よく腰骨の上あたりの筋肉がぼこって突き出るように発達してる人見かけるけれど、
一体全体どんなトレーニングしたらあんな風になるんでしょうか？

183 ：無記無記名：2009/08/06(木) 21:46:24 ID:F/5JzbZI

デッド

184 ：無記無記名：2009/08/06(木) 21:58:24 ID:jW7HLN5X

トップサイドデッドでどうやったら広背筋や僧帽筋に効かせる事ができるの？
引いたときに肩甲骨寄せてるんだけど、脊柱起立筋上部にまでしか効かない。

185 ：無記無記名：2009/08/06(木) 22:03:21 ID:2Xp8Q6oV

肩幅を広くするトレーニングを教えてください。ケトルベルを思いっきし回転させると次の日には肩が痛くなるんですが、これは肩幅を広くする面で効果ありますか？

186 ：無記無記名：2009/08/06(木) 22:06:47 ID:AEsxcZrd

>>176女なら巨乳はいいと思うが肩幅は小さいほうがいいと思う。

187 ：無記無記名：2009/08/06(木) 22:15:50 ID:U6N31g1Y

>>185
デッドリフトなんかどうでしょう

188 ：無記無記名：2009/08/06(木) 22:31:33 ID:quaLeklP

骨が折れてしまいました。

189 ：無記無記名：2009/08/06(木) 22:36:02 ID:iJeb/IsK

よく筋トレしたら休ませなきゃいけないと聞きますが腕立ては毎日やって良いんでしょうか。
15回を3ｾｯﾄと軽めのメニューなんですが

190 ：無記無記名：2009/08/06(木) 22:43:52 ID:lFaGt/Bn

>>182
ググッてその部位の正確名称を覚えて来いエテ基地

>>184
補助的に確実に効いてくるはずだが
的確に狙いを定めたければ専用トレもちゃんと入れろ

>>185
肩だけのトレをやったって効率悪いだけ
無駄と言ってもいいな、お前は一度死ぬべきだ

>>188
あほね

>>189
腕立ての事位だったらダム板で聞けハゲ

191 ：無記無記名：2009/08/06(木) 22:44:02 ID:WCS7l0ui

永遠に続けても問題なし

192 ：無記無記名：2009/08/06(木) 22:44:37 ID:iJeb/IsK

>>190
なにこの人間性ｗｗｗ
久しぶりにﾜﾛﾀｗｗｗ

193 ：無記無記名：2009/08/06(木) 22:47:29 ID:j/5sH+YZ

>>192
冗談で質問してるんだろ？ｗ

194 ：無記無記名：2009/08/06(木) 22:49:17 ID:lFaGt/Bn

俺のナイスガイっぷりが又炸裂したようだな
まぁ俺に合いたければ又来い、いつも的確なレスをしてるのがこの俺だ

195 ：無記無記名：2009/08/06(木) 23:13:28 ID:UKwtgYvD

>>194

お前ヒマなら山梨行ってのりピー捜して来い。

196 ：無記無記名：2009/08/06(木) 23:17:21 ID:lFaGt/Bn

たかが他人が一人居なくなろうが俺の知った事かよ

197 ：無記無記名：2009/08/06(木) 23:47:37 ID:W9P8/h+C

人間性って単語なに？
「人格」のこと？

198 ：無記無記名：2009/08/06(木) 23:53:18 ID:quaLeklP

私のトレーニングメニューを公開してあげよう

拳立て
瓦割り3枚3セット
板割り5枚3セット
バット折り4本2セット

199 ：無記無記名：2009/08/07(金) 00:16:06 ID:wPkhVKzM

デットで脊柱起立筋は痛くならないのに大腿筋だけ痛くなる
体のバランスが悪いのか、フォームが悪いか両方なのか、どうだと思います

200 ：無記無記名：2009/08/07(金) 00:24:56 ID:GBe6pZJu

デッドで脊柱起立筋は脊柱を安定させるために使われるから筋肉痛は初期にしか起こらない
デッドは大腿四頭筋とハムストリング、殿筋を主動筋としたトレーニングのため、それはいたって普通のこと

201 ：無記無記名：2009/08/07(金) 00:41:20 ID:HFz/D5/K

>>198
バット代がしゃれにならんｗ

202 ：無記無記名：2009/08/07(金) 01:00:08 ID:yr35wi9q

右京さんってもういないの？

203 ：無記無記名：2009/08/07(金) 01:02:08 ID:K+TUK4+x

右京は亡くなりますたです。ハイ

204 ：無記無記名：2009/08/07(金) 01:24:08 ID:75tjpHEI

デッドリフトを音を立てずにやることは可能ですか？
マンションなんで床にドンとおくと非常にまずいです。

205 ：無記無記名：2009/08/07(金) 01:43:27 ID:FS0X71Ye

可能です

206 ：無記無記名：2009/08/07(金) 01:53:19 ID:L01tOxbg

ボク懸垂できないの
ダンベルショルダープレス１２キロで8回できるけど
自重60キロで懸垂できない筋肉なさすぎかな？

207 ：無記無記名：2009/08/07(金) 01:57:09 ID:Y3+BTgPv

肩幅がガッチリしてて、身長180以上なのに胸板が、薄すぎてはんにゃの金田みたいでコンプレックスです・・・あと腕も細い
できるだけ早く胸板を厚人並にくして、腕を人並に太くしたいんですが
お勧めのトレーニング方法ないでしょうか？
とりあえず腕立てでしょうか？

208 ：無記無記名：2009/08/07(金) 01:57:43 ID:6P7x6CQB

>>87
おお!!質問しようとしていたら既に先客が・・・

重複になるかもなんですが、自分は現在30歳です。

中学・高校時代の成長期に猫背の習慣がついてしまいました。理由は身長が高く(191cm)人と会話するときも頭を下げ気味で話したり、電車とかに乗車したり部屋に入ったりする時も頭を下げる習慣のせいだと思います。

やはり、矯正ベルトとかじゃないと駄目なんでしょうか？ちなみに補正器具ってどこに売ってますでしょうか？

209 ：無記無記名：2009/08/07(金) 02:00:44 ID:Y3+BTgPv

>>207
胸板を人並に厚くして、でした

210 ：無記無記名：2009/08/07(金) 02:05:10 ID:+qXfbHvo

肩幅ガッチリ胸板薄くて腕細いって気持ち悪いなw

211 ：無記無記名：2009/08/07(金) 02:06:47 ID:Y3+BTgPv

>>210
笑わないで下さいよ・・・コンプレックスなんです。
アンガールズまでとはいかないけどはんにゃの金田みたいなんです

212 ：無記無記名：2009/08/07(金) 02:06:52 ID:fqMNG/f5

一般人が取るべき炭水化物:蛋白質:脂質の割合を教えていただけますか？
またトレーニーが増量する場合、その理想的な割合はどうなるのでしょうか？

213 ：無記無記名：2009/08/07(金) 02:07:52 ID:75tjpHEI

>>205
いいやり方を教えてください

214 ：無記無記名：2009/08/07(金) 02:08:40 ID:JpDQezRP

>>212
炭水化物６:蛋白質３:脂質２くらいを維持し続けるのが理想だね

215 ：無記無記名：2009/08/07(金) 02:10:13 ID:75tjpHEI

>>211
ペーパーマン？

216 ：無記無記名：2009/08/07(金) 02:13:56 ID:6P7x6CQB

>>208
あげます(・ω・)ﾉ

217 ：無記無記名：2009/08/07(金) 02:15:49 ID:+qXfbHvo

はんにゃの金田か、まずは飯食え。最低でも１日４０００キロカロリーな

218 ：無記無記名：2009/08/07(金) 02:17:41 ID:L01tOxbg

>>206をスルーしないで教えてもらえませんか？

219 ：無記無記名：2009/08/07(金) 02:21:04 ID:+qXfbHvo

ダンベルショルダーと懸垂は関係ない。
それに１２×８ってその辺のクソガリ高校生でもできるしなんで
いちいちできるって書くのかわからん。
とりあえず挙がるようになるまで懸垂やってろ。

220 ：無記無記名：2009/08/07(金) 02:22:41 ID:Y3+BTgPv

>>217
一日の大体の食事量

朝なし
昼うどんや牛丼、ファーストフード
夜通常の男性の夕食

4000キロカロリー・・・程遠いですかねたんぱく質を無理にでも食いまくる感じですか？
あと良い鍛え方ないでしょうか？
ダンベルも器具が無く腕立てや、腹筋背筋しか知らなくて

221 ：無記無記名：2009/08/07(金) 02:24:59 ID:JpDQezRP

鍛えなくとも規則正しい食事で体付きは変わってくるだろうよ。
まずは食事の改善からだ

222 ：無記無記名：2009/08/07(金) 02:26:40 ID:Vuf9n+KB

自宅でデッドリフトをしたいのですが150×10回（床引き）ならどのくらいの期間がかかりますか？
背筋力160で握力55です

223 ：無記無記名：2009/08/07(金) 02:27:45 ID:fqMNG/f5

ありがとうございます！
また質問で申し訳ないのですが、例えばよく言われているように
除脂肪体重×2～3÷1000、私の場合110～165gの蛋白質を取るとして
炭水化物:蛋白質:脂質から計算するとトータルで1613kcal～2420kcalとなって
明らかにアンダーカロリーになってしまうんですが
皆さんはどうされているんでしょうか？

224 ：無記無記名：2009/08/07(金) 02:27:54 ID:JpDQezRP

自宅でデッドリフト（笑）

225 ：無記無記名：2009/08/07(金) 02:32:04 ID:L01tOxbg

>>219
ありがとうございます
ダンベルショルダーと懸垂は関係なかったんだ
同じ場所使うと思ってた
懸垂繰り返すしかないか
自重で8回はできるようになりたいな

226 ：無記無記名：2009/08/07(金) 02:37:34 ID:Vuf9n+KB

>>224
何がおかしいんですか？
自宅でやってる人もいるでしょうよ！
野球の補助に考えてるのでデッド中心のメニューで考えてる！
大体が時間ないんだよ！
上級者なら導いてくれよ！！

227 ：無記無記名：2009/08/07(金) 02:40:00 ID:Y3+BTgPv

とにかく一日三食4000キロカロリー目指して摂ることにします
トレーニングは自宅になるんですが腕立て、腹筋、ダンベルで大丈夫ですかね？
ダンベルのトレーニング方法とか調べるかな・・・

228 ：無記無記名：2009/08/07(金) 02:43:31 ID:JpDQezRP

>>226
すまん。デッドリフトって言葉俺は好きなんだ。自宅でデッドリフトなんて可笑しくて仕方がない
ちなみに俺はトレやってないし知識はまったくない

229 ：無記無記名：2009/08/07(金) 02:45:15 ID:zb5ROHat

へー、じゃあ死ねば？

230 ：無記無記名：2009/08/07(金) 02:45:33 ID:Vuf9n+KB

>>228
なら､なんでこんな所にいるんだ！

231 ：無記無記名：2009/08/07(金) 02:49:18 ID:JpDQezRP

>>230
すまん。とりあえず腕立て伏せを一日50回やってみたら？それでダメだったらもう一度相談しなよ

232 ：無記無記名：2009/08/07(金) 02:51:48 ID:Vuf9n+KB

>>231
意味がわからん！
腕立て50ぐらいならできる！

233 ：無記無記名：2009/08/07(金) 03:00:20 ID:Vuf9n+KB

なんや､逃げやがったな！
糞みたいな野郎だな！！

234 ：無記無記名：2009/08/07(金) 03:00:53 ID:guddJ7gj

ベンチで～㎏上げたっていうのはプレートの重さだけですか？シャフトも込みですか？

235 ：無記無記名：2009/08/07(金) 03:02:16 ID:75tjpHEI

>>220
死んでください

236 ：無記無記名：2009/08/07(金) 03:06:38 ID:JpDQezRP

>>233
あんな奴はほっとけ
>>234
もちろんプレートの重さだけ

237 ：無記無記名：2009/08/07(金) 03:15:20 ID:guddJ7gj

>>236そうでしたか、ありがとうございました

238 ：無記無記名：2009/08/07(金) 03:17:13 ID:K+TUK4+x

>>234
シャフト込みだよ
シャフトの長さ重量は各種あるから、プレートだけじゃわからん

239 ：無記無記名：2009/08/07(金) 03:24:37 ID:Vuf9n+KB

>>236
なんやお前？
馬鹿だな
偉そうにすんなよ

240 ：無記無記名：2009/08/07(金) 03:38:56 ID:YpZ72irE

短距離のスプリントで的を圧倒する筋肉を付けるにはどのようなトレーニングがいいですか？

241 ：無記無記名：2009/08/07(金) 03:39:45 ID:YpZ72irE

>>240
すいません
的じゃなくて敵でした
m(__)m

242 ：無記無記名：2009/08/07(金) 03:43:19 ID:zb5ROHat

速さで圧倒したいなら
短距離走のためのウェイトトレーニング Part2
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1245729691/

見た目で圧倒したいなら
知らん

243 ：無記無記名：2009/08/07(金) 03:45:41 ID:YpZ72irE

>>242
何と言う反応のはやさ!!
これが筋肉を極めた男達の実態か！

ありがとうございました！

244 ：無記無記名：2009/08/07(金) 04:56:34 ID:75tjpHEI

忍者になるためにはどんなトレーニングをするといいですか？
ジャンピングフルボトムスクワットで瞬発力のある脚を作れますか？

245 ：無記無記名：2009/08/07(金) 07:19:39 ID:oHIN9WNl

三日ほど経つのに左腕の筋肉痛がとれない・・・

246 ：無記無記名：2009/08/07(金) 07:22:32 ID:Z4P5eRdj

>>222

背筋力とは関係無い。握力はある程度は必要。

150kg10rは才能あれば2ヶ月程度。

247 ：無記無記名：2009/08/07(金) 07:33:00 ID:1O1c5qGe

>>227
そんなトレじゃただのデブになるだけｗ

248 ：無記無記名：2009/08/07(金) 07:47:01 ID:Qj6kSTzZ

デッドリフトってセット組むときは
何回くらいできる重量に設定するべきですか？
max130なんだけども

249 ：無記無記名：2009/08/07(金) 07:54:35 ID:8hEyLsPo

今205cm80kgなんですけど、筋肉つけたら化け物あつかいされないですかね？

250 ：無記無記名：2009/08/07(金) 08:24:12 ID:mAbY2IGe

>>244
庭にひまわりの種を植えなさい。
毎日その上を飛び越えるのです。
ひまわりが枯れる頃には立派な忍者になっていることでしょう。

251 ：無記無記名：2009/08/07(金) 08:51:54 ID:5g+fesHh

分割してる人は連日トレして疲労がたまらないのですか？
それならいっそ一日でやってしまった方がよくないですか？

252 ：無記無記名：2009/08/07(金) 09:18:54 ID:s2PyqBMu

>>251
トレは大体１時間ぐらいで終わらせるのが理想
その１時間で終わるトレの量ならそれでいい
けれど、トレを続けていくと
種目も増えてきて部位別に１時間とかかかるようになってくる
そうすると分割した方がよくなる

253 ：無記無記名：2009/08/07(金) 09:22:04 ID:5g+fesHh

回答ありがとうございます。
1時間が理想とは誰がどういうソースで言ったのですか？
部位ごとに一時間かかるとなると毎日でも終わらなくないですか？

254 ：無記無記名：2009/08/07(金) 09:32:29 ID:jOAdJ7w/

体を鍛えたく
簡単で軽い筋トレから始めています

公園で斜め懸垂をやっているのですが
この運動で「僧帽筋」と「効背筋」とを
同時に刺激できるのでしょうか？

255 ：無記無記名：2009/08/07(金) 09:42:24 ID:rrhiy4SQ

>>253
１時間～１時間半でケツの穴からクソガリの虫が湧いてきて筋肉を食うからだよ。
しかし、お前のレベルじゃ無用なこと　１日２４時間頑張れば良い。

256 ：無記無記名：2009/08/07(金) 09:43:20 ID:s2PyqBMu

>>253
グリコーゲンの貯蔵量から
終わるかどうかは分割の仕方にもよるだろ

257 ：無記無記名：2009/08/07(金) 09:45:02 ID:rrhiy4SQ

>>254
そんなことも分からないなら効いてない。
取り敢えず死ぬ気でやれｗ　そして疲れた筋肉が刺激され効いているってことだ。

258 ：無記無記名：2009/08/07(金) 09:48:18 ID:s2PyqBMu

>>255
ちょ
クソガリ虫って
でもまぁある意味的確な答えかもｗ

259 ：無記無記名：2009/08/07(金) 10:09:50 ID:tn+u2BUc

>>253
ソースってｗｗｗ
なんでお前見たいなクソの為にソース探さなきゃならんの？
筋トレの常識みたいなレベルを聞いておいて、>1を読めじゃなく、ちゃんと教えてもらえたのに、ほんとに？ソースは？ってかｗｗｗ
お前見たいなクソがいるから、教える方も嫌気がさすんだよ。

260 ：無記無記名：2009/08/07(金) 10:25:01 ID:mAbY2IGe

>>253
厳密に1時間というわけじゃないですが、体が燃料切れを起こすからです。
燃料切れを起こした後にも運動を続けると、自分の体を分解して燃料を作ろうとするので、
分解された分筋肉が減るので筋トレ(筋肥大)の効率が極度に落ちるのです。

261 ：無記無記名：2009/08/07(金) 10:42:43 ID:5g+fesHh

飯食ったりサプリを飲んで栄養補給すればいいんじゃないの？

262 ：無記無記名：2009/08/07(金) 10:45:18 ID:bDe6pLv8

ハンバーガー片手に筋トレか
新しいな

263 ：無記無記名：2009/08/07(金) 10:47:19 ID:GnsjLR+Y

いつも常連マッチョがおしゃべりしながら
マシンやら備品を３０分くらい独占しているのですが
どうすればいいのでしょうか？

264 ：無記無記名：2009/08/07(金) 10:50:48 ID:4qiwQGSc

>>263
アドレナリンを高めて「どけっ」っと言う

265 ：無記無記名：2009/08/07(金) 10:51:50 ID:QVlc3NGm

>>263
シャドーしながら威嚇する

266 ：無記無記名：2009/08/07(金) 11:09:16 ID:fqMNG/f5

>>223もお願いします。

267 ：無記無記名：2009/08/07(金) 11:21:11 ID:mAbY2IGe

>>261
食後すぐに運動を行うと消化吸収に悪いという一般的な知識はもちろん知っていますよね？

268 ：無記無記名：2009/08/07(金) 11:51:54 ID:rrhiy4SQ

>>261

お前以外のトレーニーがトレ中に糖質などエネルギーになるほど
補給すれば問題が起きるが　お前は２４時間トレしてもだいじょうぶｗ

269 ：無記無記名：2009/08/07(金) 12:02:53 ID:tjSx2Cpr

フリーウエイトの技術を教えてくれるパーソナルトレーナーを
探しています。特にビッグ３。
首都圏で評判の良いジムあるいはトレーナーを知っている方が
いたら教えて下さい。
自分で調べてみた限りでは三土手さんという方がすごそうなのですが、
上級者の方々から見てどうですか？

270 ：無記無記名：2009/08/07(金) 13:10:41 ID:WVTu4iKB

釣りか・・・？

271 ：無記無記名：2009/08/07(金) 13:47:43 ID:sAITyf4n

釣りではないです。本気です。トレーニングに関してまだ初心者なので、良かったら教えて下さい。

272 ：無記無記名：2009/08/07(金) 13:52:50 ID:s2PyqBMu

>>266
計算間違いしてるんだが

273 ：無記無記名：2009/08/07(金) 13:56:36 ID:s2PyqBMu

>>271
>>1

274 ：なかやま：2009/08/07(金) 14:01:23 ID:Uzu/WpqP

おまｗ

275 ：無記無記名：2009/08/07(金) 14:25:15 ID:9+uWqnQ7

ダンベルフライは負荷が胸以外に逃げると聞きますし、
ペックデッキマシンは大胸筋が集中的に鍛えられると聞きます。
ペックデッキとダンベルフライとはどのようにして差が出るのでしょうか？

276 ：無記無記名：2009/08/07(金) 14:29:03 ID:9+uWqnQ7

>>223
ＰＦＣバランス捨てて一日中フルーツジュースでも飲めってテンプレにある。

277 ：無記無記名：2009/08/07(金) 15:01:49 ID:8hEyLsPo

腕立て伏せから片手腕立て伏せに変え、今片腕3本指立て伏せをやってるんですけど、最終的に私は浮く事ができるのでしょうか？

278 ：無記無記名：2009/08/07(金) 15:02:45 ID:z2Q/7Fzg

細マツ君は今日も 2チャンで忙しいね
夏休み中の学生さんなのに友達ましてや恋人もいるばずもなく一人でチャネリング
オシャレしないと女に相手にされないとビビリ部屋にこもってんの？
大丈夫お金を払えば耳かきくらいしてくれるから遊んできなよ

279 ：無記無記名：2009/08/07(金) 15:06:00 ID:z2Q/7Fzg

>>278だけど
スレ間違えた
ホントスマン

280 ：無記無記名：2009/08/07(金) 15:10:31 ID:s2PyqBMu

>>261
食った飯がすぐエネルギーに変わると？
１０秒チャージってか
その身体俺にくれｗ

281 ：無記無記名：2009/08/07(金) 15:26:06 ID:TLxOTzGe

すいません初心者の質問です

しばらく4キロのウエイトでトレーニングしてて慣れてきたので5～10キロのダンベルを購入したんですが
昨日10キロので試してたんですがなんか気分が悪くなってきて心臓に違和感でてきました

自分は痩せてるから血が足りないのかな

トレーニングしたいけど辛いです
どうしたらいいでしょうかorz

282 ：あ：2009/08/07(金) 15:34:59 ID:G70kIRMs

>>279お前気持ちわるい

283 ：無記無記名：2009/08/07(金) 15:45:52 ID:iLGLsWj8

ダイエットしようと思って緑茶を飲んでいるのですが、これって筋トレには良くないのでしょうか？
なんとなくそんな気がしてならないので・・・。

284 ：無記無記名：2009/08/07(金) 15:57:10 ID:mAbY2IGe

>>283
なぜ良くないと思うのか、その根拠は何ですか？

285 ：無記無記名：2009/08/07(金) 16:02:35 ID:u5NYxXjs

すいません、ちょっと質問させて下さい。

筋トレを初めて約1ヶ月の初心者です。
床上でバックエクステンションをした後、ほぼ毎回軽い頭痛とめまいが
します。トレーニング中は呼吸を止めない様に気をつけたり、
頭を激しく振らない様にゆっくり動いたりなどしてみましたが改善せず。
どうしたら改善するでしょうか？何かアドバイスを頂けたら嬉しいです。

286 ：無記無記名：2009/08/07(金) 16:02:37 ID:iLGLsWj8

>>284
カテキンって老廃物と一緒に栄養とか筋肉（？）とかも流し落としてしまいそうな気がしまして・・・。

287 ：無記無記名：2009/08/07(金) 16:16:31 ID:K+TUK4+x

>>285
事前にラジオ体操程度の軽いアップ

288 ：無記無記名：2009/08/07(金) 16:35:48 ID:8hEyLsPo

先ほどジムでダニエルカールがダンベルカールしてました。

289 ：無記無記名：2009/08/07(金) 16:41:41 ID:WsrCU5xo

さてはダニエルカールとダンベルカールを引っ掛けたな？ｗ

290 ：無記無記名：2009/08/07(金) 16:46:22 ID:xUO6NlV0

>>286
聞いたことあるな…お主の言うこと一里あるかもしれぬ

291 ：無記無記名：2009/08/07(金) 16:57:42 ID:rrhiy4SQ

>>290
カテキンが栄養分・筋肉を流し落とすのか？
どこで聞いたんだよ、言ってみろｗ

292 ：無記無記名：2009/08/07(金) 16:59:04 ID:K+TUK4+x

>>286
一度に大量摂取しない限り全く問題ない。

293 ：無記無記名：2009/08/07(金) 17:01:05 ID:ZYIJkg3g

>>291
至るところで言われていたよ。くわしく知りたいなら>>292にでも聞くんだな

294 ：無記無記名：2009/08/07(金) 17:01:32 ID:JpDQezRP

カテキンが栄養分・筋肉を流し落とすっていうのは一理あるよ。

295 ：無記無記名：2009/08/07(金) 18:10:08 ID:WVTu4iKB

カテキン　筋肉で検索しても↑のような記述はなかったけどな。脂肪を消費しやすくなると言う記述はあったが。
脂肪を消費しやすくなるから筋肉をつけにくくなると言うことなのだろうか。。

296 ：無記無記名：2009/08/07(金) 18:18:48 ID:MtVrtGsS

>>295
ヒント
ウーロン

297 ：無記無記名：2009/08/07(金) 18:33:44 ID:u5NYxXjs

>>287
ありがとうございます！いつもほとんどアップを
してませんでした。試してみます！

298 ：無記無記名：2009/08/07(金) 18:44:59 ID:JpDQezRP

>>297
アップしないと駄目だよ。アップだけでなくダウンも必要。

299 ：無記無記名：2009/08/07(金) 18:58:27 ID:jm6R4uOe

筋トレとダイエットの同時進行って本当にどうしても無理なんでしょうか？
朝いっぱい食べて栄養を確保したあと筋トレして午前中に栄養を使い切り、晩御飯は軽く食べて有酸素運動して寝る→筋肉は肥大され脂肪は燃焼
とかって無理なんでしょうか？

300 ：無記無記名：2009/08/07(金) 19:02:50 ID:WVTu4iKB

>>297
アクティブストレッチとスタティックストレッチでぐぐれ

301 ：無記無記名：2009/08/07(金) 19:03:04 ID:b5s01FCx

効かせトレのマッチョは
年月を経るごとに使用重量をどんどん軽くしていき
それでも筋肥大していってるらしいですけど
本当ですか

302 ：無記無記名：2009/08/07(金) 19:06:16 ID:nSeepyvD

私はいつも朝時間がなく朝食はいつも店で買ってきた適当なパンになってしまいます。
しかし最近はパンにも飽きてきて、朝は食欲が沸かなくなってしまいました。

皆さんは朝、昼、晩と何を食べてるんですか？
やはり日替わりでメニューも変えて栄養素やカロリーの調節も考えているんですか？
是非皆さんの簡単に作れてボリュームのある男の料理を教えてもらいたいのですが、何かないですかね？

303 ：無記無記名：2009/08/07(金) 19:09:21 ID:9+uWqnQ7

>>299
デブはダイエット板へ

304 ：無記無記名：2009/08/07(金) 19:11:52 ID:yEC9S720

>>299
朝起きたらBCAAのんでカタボストップさせて
カルニチンとカプサイシンとカフェインとヨヒンベ飲んでジョギングしろ
寝る前にプロテインとマルチビタミンミネラル飲め

305 ：無記無記名：2009/08/07(金) 19:14:30 ID:jm6R4uOe

ダイエットというのは、体脂肪率のことです。
体重は増えてもかまいません。
たぷんたぷんの体をなんとかしたいのです。
腹筋を鍛えても体脂肪率が１２％以上だと割れないと聞きましたし・・・。

306 ：無記無記名：2009/08/07(金) 19:18:07 ID:jm6R4uOe

>>304
そういうサプリメントを決まった時間に飲めば、同時進行も可能ということでしょうか？

307 ：無記無記名：2009/08/07(金) 19:19:49 ID:EkfPAW6D

>>305
一桁でも割れない香具師は割れんよ。

308 ：無記無記名：2009/08/07(金) 19:56:26 ID:eNcXajke

バスケで使うようなクイックネスを鍛えるにはどのような筋トレがいいですか？

309 ：無記無記名：2009/08/07(金) 20:11:00 ID:ExUxmUqa

>>308
プライオメトリクス
ハイクリーン
筋トレと少し違うけどらラダー使ったアジリティランシャトルラン

310 ：無記無記名：2009/08/07(金) 20:16:40 ID:ExUxmUqa

>>306
素質と条件次第
あんたが出来るかは試すしかない
現時点でふつーの人より筋量多いと無理

311 ：無記無記名：2009/08/07(金) 20:19:44 ID:ExUxmUqa

>>301
そういうビルダーも居る
逆にチートしまくりでコンパウンド種目ばっかりするリフターぽいトレのビルダーも居る

312 ：無記無記名：2009/08/07(金) 20:20:02 ID:jm6R4uOe

ありがとうございました

313 ：無記無記名：2009/08/07(金) 20:22:52 ID:ExUxmUqa

>>302
俺なら食えない時期がきたら
素直に減量期に入る
暑さがマシになればまた食えるようになるっしょ

314 ：無記無記名：2009/08/07(金) 20:27:26 ID:ExUxmUqa

>>285
顔あげすぎ

315 ：無記無記名：2009/08/07(金) 20:36:42 ID:oz6XerQa

腕立てと同じ効果のあるトレーニング方法はありますか？
肘が痛いで腕立てがキツイもので。

316 ：無記無記名：2009/08/07(金) 20:53:57 ID:9+uWqnQ7

>>305
だから、デブは痩せてから筋肉付けたらいいだろ？
筋肉付けてから痩せてもいいし、それが効率いいって言ってんの。
デブならせめてテンプレくらい読んでから質問しろ。

317 ：無記無記名：2009/08/07(金) 21:16:10 ID:BYW3ZcWV

腹筋が微かに割れはじめて胸筋の貧相な感じが際立ってきたんだけど自重トレで胸筋鍛えるのは難しいんですか？

318 ：無記無記名：2009/08/07(金) 21:24:35 ID:z2Q/7Fzg

>>315
肘やるとプレス系はパスだろ～
胸はフライ系
肩はアップライトローなんかで肘完治待ちじゃない？
三頭は完全パス！
俺も今肘手首療養中
お互い早く治してまた納得いくトレーニングに戻ろうな

319 ：無記無記名：2009/08/07(金) 21:26:55 ID:wCnHB8Wa

えーと、トレーニングの後に浴びるシャワーは温水より冷水の方が良いと聞きましたが、本当ですか？
教えてたもれ上級者の人

320 ：無記無記名：2009/08/07(金) 21:34:56 ID:orHdP030

>>315
その手の質問は全て筋トレ大百科にのっている

321 ：無記無記名：2009/08/07(金) 21:36:16 ID:9+uWqnQ7

みんな>>1読めよ。ぐぐれよ。

322 ：無記無記名：2009/08/07(金) 21:38:42 ID:GBe6pZJu

>>317
自重トレでも鍛えることはできる
しかし、一定の負荷では身体の適応はそこまでで止まってしまうため、
それ以上鍛えたいのであれば負荷を徐々に上げていく必要がある

323 ：無記無記名：2009/08/07(金) 21:39:55 ID:Qj6kSTzZ

デッドリフトってセット組むときは
何回くらいできる重量に設定するべきですか？
max130なんだけども

324 ：無記無記名：2009/08/07(金) 22:01:12 ID:rrhiy4SQ

>>315
たかが腕立て如きでブッ壊れる肘で出来る筋トレなんてねーｗ

325 ：無記無記名：2009/08/07(金) 22:05:16 ID:B7QhBAiO

チキン伊藤ww 渋谷だんちょ神ﾐｸｿやってるんでこの基地外おっさん見てやってｗｗwｗ

326 ：無記無記名：2009/08/07(金) 22:12:45 ID:Z4P5eRdj

>>323

6～8回。マックスを一回は入れると良い。

327 ：無記無記名：2009/08/07(金) 22:17:54 ID:75tjpHEI

>>319
どちらでも同じようなもんに決まってンだろ
んなこと気にしてる暇あったらトレしろ

328 ：無記無記名：2009/08/07(金) 22:21:15 ID:Qj6kSTzZ

>>326
ありがとうございます！

当たり前のことかもしれませんが、念のために
MAXはアップで1セット後に行えばよろしいでしょうか？
その後から6から8レップスできる重量で3～4セットくらいでしか？

329 ：無記無記名：2009/08/07(金) 22:21:53 ID:Pw/+whNG

>>327
トレ終わってシャワー浴びようと思って質問してんじゃないの？
ちょっとは頭使えよ

330 ：無記無記名：2009/08/07(金) 22:29:24 ID:ocCZPyTN

>>328
ちょとまて、本気か？たとえ週1デッドでも、毎回Maxチャレンジした上に、6レップス
4セットとかハードすぎね？

脊柱起立筋は疲労が抜けにくく、疲労した脊柱筋は保持力が弱く椎間板を酷使する。
腰椎の椎間板が逝く時ってのは、慢性疲労で椎間板周りの体液循環が悪くなった
ところに、過負荷を掛けてブローする場合が多い。
疲労以外では寒さでも椎間板は柔軟性を失うので、冬場はアップは絶対欠かせない。

トレーニーのギックリ腰は、やりすぎて疲れたところにMax挑戦、アップ不足、ベルト
無しで腹圧が足らない場合の三つでほとんどだろう。
自分ならデッドはいくら伸ばしたくても、せいぜいヘビー&ライトのローテで2回に1回の
Maxで十分だと考える。腰はクセになるからやってからでは遅いよ。

331 ：無記無記名：2009/08/07(金) 22:37:59 ID:GBe6pZJu

競技者じゃないんだから1RMなんてやる必要はまずない

332 ：無記無記名：2009/08/07(金) 22:39:08 ID:zIlMcZdh

>>330
…さすがだな～まだやっているのか？楓(^_^)/ 相変わらずいいやつだな

333 ：無記無記名：2009/08/07(金) 22:41:46 ID:Qj6kSTzZ

>>330
丁寧なアドバイスありがとうございます。

デッドは週に1回行っており
アップは80キロくらい8回くらいで
MAX130を1回
120を4回　110を6回　100を8回
こんな感じに行っておりましたが
伸び悩んでおりまして、足りないかなぁと思ってました。

ベテランの方からしたら、私が扱ってる重量は
子供レベルみたいだと思ってたのですが
こんな重量でも腰をいためる可能性があるのでしょうか？

安全のため、スミスマシンでデッドを行っております
普通に行うとかなり腰を落とすことになり、お尻にも効いちゃうんですよね・・・

334 ：無記無記名：2009/08/07(金) 22:54:26 ID:9+uWqnQ7

フォームがわるきゃ痛める

335 ：無記無記名：2009/08/07(金) 22:56:04 ID:Qj6kSTzZ

フォームは胸をしっかりはって
背骨が丸まらないよう意識して行っております！

336 ：無記無記名：2009/08/07(金) 22:58:14 ID:Qj6kSTzZ

>>331
少しでも早くタフな腰を作りたかったのですが
MAXなぞ気にせず最初から8レップスできる回数で頑張ってみたいと思います！

337 ：無記無記名：2009/08/07(金) 23:43:41 ID:Tub7g25B

今日トレの終わりにストレッチやってたら
股割りのストレッチの時に内股の筋がブチって音を立てて今少しそこが痛いんですけど
医者に診てもらった方がいいですか？

338 ：無記無記名：2009/08/07(金) 23:44:57 ID:oz6XerQa

>>318
チェストプレスでちょいと痛みを感じる程度なんで酷くは無いんだけど
あんまり無理して酷くなるのが嫌で質問してみたんだけどね。
お互いボチボチと行きましょうか。

ID:rrhiy4SQ　こいつアスペルガー症候群かｗｗｗｗ

339 ：無記無記名：2009/08/07(金) 23:55:15 ID:GBe6pZJu

>>337
肉離れかな
医者にみせてもみせなくても治るけど、みせれば何らかの処置もしてくれるだろうし、
その後どうしたらいいかも教えてくれると思う
みせないのであれば冷やして安静にするのがいいけど、正しい方法については俺も
そんなに詳しくないから自分でググッた方がよい

340 ：無記無記名：2009/08/08(土) 00:13:32 ID:G3M7/mYL

ふう～。
5時間程トレーニングしてきた。一日で全身鍛えたった。

341 ：無記無記名：2009/08/08(土) 00:17:13 ID:vz/xVjf9

>>339
どもです
今ググったら肉離れだとしたら医者に診てもらった方が良さそうですね
休み明けにでも見てもらいます

342 ：無記無記名：2009/08/08(土) 00:18:23 ID:QCoolItH

>>339
お前、答えになってないぞ。

343 ：無記無記名：2009/08/08(土) 00:30:23 ID:dmkfVKwv

沖縄空手を習いはじめて3週間。
君達の筋肉は年と共に衰えるが、私が師から受け継ぐ技術は衰えない。

344 ：無記無記名：2009/08/08(土) 00:42:20 ID:3Gk1hNpU

>>343
右手で塗って、左手で拭き取るってやつ？

345 ：無記無記名：2009/08/08(土) 00:46:56 ID:dmkfVKwv

>>344
|_･)?

346 ：無記無記名：2009/08/08(土) 01:11:42 ID:La7uBlz5

ベンチプレスですが増量なしで１ヶ月くらい記録が停滞したら神経系の発達は期待できない可能性が高いと思ってよいですか？

347 ：無記無記名：2009/08/08(土) 01:12:08 ID:hdX0DCBn

野球でウェイトが否定的な奴が多いのはなんでだ？

348 ：無記無記名：2009/08/08(土) 01:19:24 ID:nNSic/5C

イチローがスイングの邪魔になるとか言い出したから。
ウエイトやると体重が増えて故障がちになる選手が多いから。
ステロイドなどでパワーヒッターがイメージダウンしたから。
試合数が多い上に試合時間が長くてやる暇がないから。
昔よりホモが減ったから。

349 ：無記無記名：2009/08/08(土) 01:26:39 ID:hdX0DCBn

>>348
体重で言えば､おかわり(西武)や山崎(楽天)はウェイトはしてないと公言してる奴らがホームランを打ちまくってる。
特に山崎は重量級でありながら寿命が長い。

ウェイトで体重が重くなるから怪我が増えるのか？
人工芝の影響も考えられるが。

350 ：無記無記名：2009/08/08(土) 01:37:38 ID:Mb4Vyg6L

野球選手にとってウエイトトレーニング（+α)が競技力向上につながるのは様々な研究によっても証明されている
しかし、すでに良い成績を出しているウエイト未経験の選手に対してはあえて必要はないと考えるコーチもいる

351 ：無記無記名：2009/08/08(土) 01:40:03 ID:rSUzfFuy

球技……特に野球は「技術のスポーツ」だからじゃね？
ウェイトがプラスになるかマイナスになるか、厳密には分からんのよ。

例えばゴルフだったらもっと分かりやすいよな。背筋力を倍にするとか、
握力が倍になったとして、スコアが半分に縮まるか？　縮まらん罠ｗ
飛距離が伸びてマイナスにはならないだろうが、その時間で練習した方
が伸びる。メンタル鍛えるのも効果有るだろうし、とにかく自然の風、芝、
地形なんかをひたすら攻略する実戦トレの方が効果的かもしれん。

野球なら、例えばバッティングなら「生きた球を打つ」のが実戦トレだろ。
他には、ヘタに力が増すより動体視力鍛えた方が良いとか、配球を読
む訓練を積んだ方が良いとか、対戦相手の研究に時間を使った方が
成績が良くなるかもしれんし。とにかくパワーアップが成績アップに直結
しない、他に色んな手段があることだけは間違いない。ジャストミートで
130m飛ばすパワーがあったら、それ以上はムダかも知れん。
150m超えのホームランは3点入るって言うなら直結するかもしれんがｗ

352 ：無記無記名：2009/08/08(土) 01:45:52 ID:uKOBBFIK

右足のアキレス腱に違和感がある・・・
伸ばすと痛みがあってグニュグニュ動くんだが・・・
医者に見せて酷な診断されたら嫌だから放置しとく
明日も筋トレ頑張るお＾ｐ＾

353 ：無記無記名：2009/08/08(土) 01:46:41 ID:/u2gzDSw

き、清原がいけないんや、、、、

354 ：無記無記名：2009/08/08(土) 01:51:03 ID:lDz3Oj54

身長180cm体重57kg 体脂肪13％です。
筋力をつけるうえで、先にある程度体重を増やした（脂肪をつける）あとに筋トレを始めるのと、体重増加、筋トレの同時進行で鍛えていくのではどちらが効率が良いのですか？

355 ：無記無記名：2009/08/08(土) 01:54:24 ID:hdX0DCBn

>>351
150mで3点ですかw

356 ：無記無記名：2009/08/08(土) 01:54:49 ID:KYbFJijE

なんで脂肪つけんの？

357 ：無記無記名：2009/08/08(土) 01:58:15 ID:nNSic/5C

>>349
ウエイトやってないなら、それこそ骨格相応なんだろ。

あとは全体的な流れだろうね。
ここ数年、日本野球がパワー偏向から守備やスピードを重視するようになったから
ウエイトはそこまでやる人がいなくなったんだと思う。

358 ：無記無記名：2009/08/08(土) 02:00:05 ID:/u2gzDSw

か、金本はバーベルとかめちゃめちゃ好きやっていうてた、、、、

359 ：無記無記名：2009/08/08(土) 02:01:54 ID:8bTfPjnJ

>>354
同時進行がよい。
あととりあえずウプしようか

360 ：無記無記名：2009/08/08(土) 02:02:18 ID:TixA7fEM

>>351
>>130m飛ばすパワーがあったら、それ以上はムダかも知れん。

150m飛ばせるパワーがあるから振り遅れたりタイミングがズレた辺りとか
打ち損ないがHRになったりするんだろ

どの競技においてもパワーが無駄って事はない
もちろんそれを上手く使う神経の方が大事だからウェイトを軽く見てるスポーツマンが多いのは同意

361 ：無記無記名：2009/08/08(土) 02:06:39 ID:p4dZNuvr

フルスクワット　170
ベンチ　　　140

今の俺がノリＰの為に出来る事って何だ？

362 ：無記無記名：2009/08/08(土) 02:10:46 ID:hdX0DCBn

>>357
やっぱイチローがメジャーで大活躍したからかな？
筋肥大は狙わずスピード重視の神経トレがメインっぽい

ウェイトをバリバリして活躍してるのは金本､GG佐藤くらいかな？
松中は三冠王を取った後にウェイトを本格的に始めてバッティングを崩したとか

363 ：無記無記名：2009/08/08(土) 02:14:34 ID:G3M7/mYL

野球選手の肉体は野球の実技とランニングだけで出来てるの？

364 ：無記無記名：2009/08/08(土) 02:18:08 ID:lDz3Oj54

>>359
うｐしました
http://i-bbs.sijex.net/imageDisp.jsp?id=metal&file=1249218317263o.jpg

365 ：無記無記名：2009/08/08(土) 02:20:31 ID:S5t89XOE

>>361

ﾊｱﾊｱしながらチンポシゴいてろよ。

366 ：無記無記名：2009/08/08(土) 03:11:04 ID:3Gk1hNpU

>>345
ベストキッドって映画のネタですm(__)m

367 ：無記無記名：2009/08/08(土) 07:57:17 ID:xEXkur9M

>>364
ホモの要求に応えるお前って、健気やな～ｗ

368 ：無記無記名：2009/08/08(土) 11:31:50 ID:kxQvtYyq

278 名前：無記無記名投稿日： 2009/08/07(金) 15:02:45 ID:z2Q/7Fzg
細マツ君は今日も 2チャンで忙しいね
夏休み中の学生さんなのに友達ましてや恋人もいるばずもなく一人でチャネリング
オシャレしないと女に相手にされないとビビリ部屋にこもってんの？
大丈夫お金を払えば耳かきくらいしてくれるから遊んできなよ

279 名前：無記無記名投稿日： 2009/08/07(金) 15:06:00 ID:z2Q/7Fzg
>>278だけど
スレ間違えた

↑　誰を煽ってんだよｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

369 ：無記無記名：2009/08/08(土) 12:15:07 ID:c9b+JEDh

イチローさんはウェイトやってましたよ。
オリックス時代だれよりもたくさん練習してその後ジムでだれよりも遅くまで毎日やってたみたいです。
毎日できるってことはたぶん高負荷ではないでしょうけど、やってたと当時のチームメイトが言ってました。

370 ：無記無記名：2009/08/08(土) 12:20:57 ID:6XDI6sYX

>>357
いまどきの野球選手はバリバリウェイトやってるよ

371 ：無記無記名：2009/08/08(土) 12:25:14 ID:6XDI6sYX

>>348
イチローはバリバリウェイトトレーニングしてるよ
筋肥大のためのトレーニングはしてないってだけ

372 ：無記無記名：2009/08/08(土) 14:40:52 ID:wAcX2hjX

脚上げ腹筋で脚を下ろすときに腰がボコって鳴って若干痛くなるんだけど
脚上げ腹筋止めた方がいいかな？

373 ：無記無記名：2009/08/08(土) 14:46:09 ID:543tiG+O

ダンベルショルダープレス20kgを背もたれなしでやってるんですが、何キロくらいから背もたれ必要ですかね？

374 ：無記無記名：2009/08/08(土) 15:18:33 ID:1xBDCeld

だからそういう事例は全部筋トレ大百科読んでから聞けっていってんだろ

375 ：無記無記名：2009/08/08(土) 15:18:33 ID:Lbww4IsW

コンセントレーションカールやると
なぜか、ハムストとふくらはぎが翌日筋肉痛になってるんだが・・・

376 ：無記無記名：2009/08/08(土) 15:39:17 ID:PGI9x0ri

手足逆になってないか？

377 ：無記無記名：2009/08/08(土) 16:07:24 ID:543tiG+O

>>374
死ねや雑魚

378 ：無記無記名：2009/08/08(土) 16:33:53 ID:S5t89XOE

>>377

20kg程度の雑魚が粋がんなよ。

379 ：無記無記名：2009/08/08(土) 16:44:18 ID:6lTKGWUJ

>351
アマゴルファー（一応シングル）ですが、プロやトップアマでは筋トレは不可欠なものとなりつつあります。
私は自宅でダンベルでやってますが、加圧トレに通っている仲間が多くいます。
確かにパットやアプローチが最後の勝負を決めますが、基本的に飛距離がないと勝負になりません。
アメリカツアーみても１０年前と比べて３５歳以上の選手の優勝は極端に少なくなっています。
ゴルフもパワーがないと勝てない時代になりました。
私は３０代ですが筋トレを始めて、飛距離が２０ヤード伸びましたし、ハンディもシングルになりました。

380 ：無記無記名：2009/08/08(土) 18:00:22 ID:dmkfVKwv

スクワットしてたら大きな音の屁が出て、あまりの恥ずかしさにバーベルを持ったまま外に出てしまいました。
バーベル返しにいかないと、罪に問われますか？恥ずかしくてもういけないんですけど

381 ：無記無記名：2009/08/08(土) 18:09:45 ID:UWchCrSD

スポーツ選手が競技目的のウェイトをやるのは一部の例外除き常識。
ただ板的に筋肥大至上主義が多いので話が噛合わない時も多いけどね。

382 ：無記無記名：2009/08/08(土) 19:21:17 ID:SxnTnU50

パワーつけたい理由で筋トレしてるんだけど
理由がナルで気持ち悪いと言われたんだが、やっぱりそうなの？

俺からしたら、それならジムにきてるやつら全員気持ち悪いことになるんだけどさ・・・

皆の意見を聞かせてくれ

383 ：無記無記名：2009/08/08(土) 19:47:18 ID:23I0r+H9

イチローは初動付加マシーン派だよ、シアトルにも持っていっている

384 ：無記無記名：2009/08/08(土) 20:09:15 ID:ZeZt+/cl

>>382
やってない人から見るとそうかもね。
なにしろ自分の肉体を鏡に映してポーズ決めたりとか、
私服でも肌の露出が多いタンクトップとかを着ることが多いからね。
やってない人からすればナルだと思われやすいよね。

俺はその誤解は「生まれ持った自分の肉体に惚れてる」という勘違いから来てると思う。
トレやる人が鏡で自分を見るのは自分が美しいからじゃなくて、自分がやったトレの成果を
確認したいだけで、ゲームのキャラを成長させるのと変わりないってことを説明すると結構理解してくれる。

385 ：無記無記名：2009/08/08(土) 20:56:09 ID:0wX7i+cT

ちょっとウエイトトレーニングって言うと

「えー太くなっちゃうー」って言う奴

てめーがやれる程度の運動じゃ太くならねーよｗ

って思いませんか？

386 ：無記無記名：2009/08/08(土) 21:02:08 ID:ZeZt+/cl

>>385
それもやって初めて分かるわけで、やらない人がそういうイメージを持つのは仕方がない。
筋トレやってない人間のそういう言葉をいちいち気にしてたらきりがない

387 ：無記無記名：2009/08/08(土) 21:09:20 ID:SxnTnU50

>>384
レスさんくすです！

ポーズは決めたりはしませんがｗ
フォームを見ながらしたりしますｗ

やっぱり、やってない人は気持ち悪いと思うのは当然のことですよね・・・
私はウェイトに依存してしまってるので、死ぬまでやり続けないといけない
強迫観念がありますので、その辺りは自身気持ち悪いとは思ってるのですが・・・

ゲームのキャラを成長させるって形でもう一度説明してみます！
ありがとうございました！

388 ：無記無記名：2009/08/08(土) 21:14:29 ID:Xq+EpPA9

はじめまして。クソガリです。
40キロのダンベルセットを買いました。
トレーニングは順調なのですが、プロテインを飲みだしてから
ニキビがいっぱいできちゃいました。飲む量が多いのでしょうか？
現在はザバスホエイプロテインを一回21グラムを朝夕夜の3回飲んでいます。

389 ：無記無記名：2009/08/08(土) 21:21:52 ID:1xBDCeld

>>388
プロテインはむしろ足りないぐらいだがな

390 ：無記無記名：2009/08/08(土) 21:27:35 ID:UWchCrSD

>>384
それをナル・自己満という

相手は説明を受けて誤解していたと納得してるわけでなく
ムキになって議論するほどのことじゃないからその場を取り繕ってるだけ

もっと素直に「自己満ですよ、見た目に拘ってるんです、筋肉を成長させた自分が好きなんです」
と言ったほうが好感持たれるかもな

391 ：無記無記名：2009/08/08(土) 21:28:25 ID:4EtMZxqE

クソガリならそんなの飲まないで食いまくれ
そうすれば太れてたんぱく質も取れてプロテイン代もいらなから一石三兆だぜ

392 ：無記無記名：2009/08/08(土) 21:35:04 ID:QkvdVcQr

ベンチって胸筋が強いほど上がるんですか？
それとも上腕や慣れですか？？

393 ：無記無記名：2009/08/08(土) 21:36:18 ID:4L5A3+nm

プロテインのかわりに食費がかさむし、料理の手間もかかるじゃん

394 ：無記無記名：2009/08/08(土) 21:39:59 ID:4tX4TAh9

>>388
質の悪いプロテインはにきびができる

395 ：無記無記名：2009/08/08(土) 21:48:33 ID:SxnTnU50

>>390
確かに自己満以外のなにものでもないですね

見た目に拘るというか体型を維持することは基本と思ってしまう時点で
おかしいのかな・・・　

筋肉を成長させた自分が好きなんですって人はいるんですか？ｗ
私は日々鍛錬（笑）してないと落ち着かなくて・・・　

396 ：無記無記名：2009/08/08(土) 22:01:21 ID:UWchCrSD

>>395
おれは書いた通りだけど
自分の成長した筋肉を見るのは好き、コンテストビルダーも含めてみんな２頭筋とか胸筋
ピクつかせて悦に入ってるじゃんｗ

397 ：無記無記名：2009/08/08(土) 22:02:25 ID:HyFWL+rH

女刑事普通にかわいいじゃん

398 ：無記無記名：2009/08/08(土) 22:03:12 ID:HyFWL+rH

ごめん誤爆

399 ：無記無記名：2009/08/08(土) 22:04:15 ID:30cy+Qgp

質問です

筋肉痛がこないときは筋肥大は望めませんか？

400 ：無記無記名：2009/08/08(土) 22:04:15 ID:SxnTnU50

>>396
それわからなーいｗ
世の中、色んな人がいるんですねｗ
なんかすっきりしましたよ！
ありがとう！

401 ：無記無記名：2009/08/08(土) 22:07:06 ID:gH1lpbMM

仕事で夜勤してるんだが例えば仕事があって夜寝ずに行くとすると
夜の代わりに朝に寝る事になるがその時のカロリー一日で計算すればいいんですよね？

402 ：無記無記名：2009/08/08(土) 22:11:03 ID:wb+uC3w6

スクワットするときのバーベルを担ぐ姿勢で
腕をうしろに回す際、肩がかたすぎて
姿勢とるだけでつらいんだけど、こんなやつおれだけ？

肩の関節ストレッチしてやわらかくしていくしかないのかな？

403 ：無記無記名：2009/08/08(土) 22:29:41 ID:wyavS2Rh

逆に米とプロテインだけでバルクアップ可能？あと野菜ジュースくらい。金がないがプロテイン10キロと米10キロはあるんだ

404 ：無記無記名：2009/08/08(土) 22:35:10 ID:SxnTnU50

>>403
たくさん食え
プロテイン飲んでるだけじゃバルクアップしないよ

金がないなら働けｗ

405 ：無記無記名：2009/08/08(土) 22:36:04 ID:S5t89XOE

>>388

マルチウゼェ

406 ：無記無記名：2009/08/08(土) 22:36:24 ID:nNSic/5C

>>388
男性ホルモンの分泌に敏感なんじゃないか？
ホエイプロテインと合わせて豆腐、納豆、豆乳も取って様子を見てみたら？

407 ：無記無記名：2009/08/08(土) 22:41:23 ID:ZeZt+/cl

>>400
自分が育てた盆栽を眺めるのと何ら変わらないと思うよ。
要は成果を見て楽しみたいだけ。
その対象が植物であるか、自分の肉体であるかの違いだけ。

408 ：無記無記名：2009/08/08(土) 22:42:42 ID:nNSic/5C

実際、米だけでバルクアップはかなりキツいと思うぞ。
1日4000kcal取るとして、タンパク質150g*4=600kcalとしたら
残りは3400kcal、つまり茶碗20杯は食わなきゃならん。

409 ：無記無記名：2009/08/08(土) 22:47:39 ID:iz5ImUa4

>>399
誰もが疑問に思うし、筋肉痛が起きないと効果が無いのかと不安に思うことがあると思う。
このスレでも何度も繰り返されている質問だけど、トレーニングを続けていけば筋肉痛と
筋肥大に相関関係は考えなくて良いという結論に達するんじゃないか？

例えばダンベルフライで最大ストレッチの稼動域で軽いダンベルを上下させていれば簡単に
筋肉痛を引き起こせるが、肥大が望めるかというとかなり難しいはず。
筋肉痛というのはトレーニングの結果として起こってしまうもので、あえて追い求める必要
はない。むしろどうやって筋肉痛を引き起こさずにトレーニングを行うかと考えたほうが効率が
良い。まあ、理想論だし実際無理だが。

>>407
それ、わかる。
自分も園芸からウェイトに転向したから。園芸もウェイトと同じく生物相手だから深いよ～♪

410 ：無記無記名：2009/08/08(土) 22:51:03 ID:FDpxgu4a

自分では盆栽を愛でているのと同じ感覚でも周りから見ればキモナルシストだよ

411 ：403：2009/08/08(土) 22:51:49 ID:3ov4p8UF

じゃあ逆に飯おかずくったほうが良いんですね？プロテインパウダーと米とおかずいっぱいくったほうがよいねわかっちゃいたがプロテインパウダーは補助で飯おかず基本でデホ？

412 ：無記無記名：2009/08/08(土) 22:52:43 ID:zLb9Cdnz

>>309
ありがとうございます。

あとハイクリーンってなんですか？

413 ：無記無記名：2009/08/08(土) 23:02:43 ID:iz5ImUa4

>>410
周りからどう見えているとか気にする時点で女々しい。

414 ：無記無記名：2009/08/08(土) 23:06:45 ID:0wX7i+cT

ハイクリーンは洗剤

プレートを洗うんだよ

415 ：無記無記名：2009/08/08(土) 23:14:04 ID:Mb4Vyg6L

筋繊維の微細な損傷が回復の段階で筋肥大に大きな影響があることは周知の事実
だからこそ筋肥大トレーニングでは筋肉痛が大きい伸張性筋活動を意識する

416 ：無記無記名：2009/08/08(土) 23:14:07 ID:t30EY6L5

女ですけどチェストプレスやり始めてから胸がたれました
バストアップと書いてたからやったんですがやめたほうがいいでしょうか？
それともやり方が悪いんでしょうか

417 ：無記無記名：2009/08/08(土) 23:16:01 ID:iz5ImUa4

>>412
プライオメトリクスとかハイクリーンみたいなトレーニングを行うよりバスケ沢山やったほうが
良いトレーニングになると思う。
ハイクリーンは
http://kk-seiken.co.jp/hi-clean.htm
なので、気にしなくてもOK。

418 ：無記無記名：2009/08/08(土) 23:27:25 ID:zLb9Cdnz

>>417
実はバスケじゃなくてアメフトやってるんですけどポジション柄バスケみたいなクイックネスが必要なんです。

それに今受験中なんでアメフトの練習自体はできません。でも１日１５分ぐらいはトレーニングしようと思って…

419 ：無記無記名：2009/08/08(土) 23:28:25 ID:Ce/1NVsM

>>416
年くったからたれたんだろ。
筋トレのせいにすんなよ。

420 ：無記無記名：2009/08/08(土) 23:32:13 ID:lByhczxT

>>416
トレした後筋肉痛来てるかな？何かおかしいのかも。普通は胸が上がってくるよ。私は胸がピンと上がったよ。おっぱいをうp出来ないけどw

421 ：無記無記名：2009/08/08(土) 23:36:12 ID:4L5A3+nm

筋トレでバストアップは無理です。
オッパイは脂肪だから、その下層にある大胸筋を鍛えても
バストアップすることはない
みたいなこと誰かが言ってた

422 ：無記無記名：2009/08/08(土) 23:40:33 ID:xI1fGZfY

ブルマってなんにんとしたの？

423 ：無記無記名：2009/08/08(土) 23:41:00 ID:A5VnGRBr

トレーニング中は何を飲むのが一番よいですか？できればお金がかからないもので…

424 ：無記無記名：2009/08/08(土) 23:42:21 ID:SxnTnU50

>>423
水飲んでるよ

425 ：無記無記名：2009/08/08(土) 23:44:12 ID:QkvdVcQr

顔は縄文系なんですが、肌が凄く綺麗で髭など体毛が殆どありません。
男らしくなりたいので筋トレ以外で男性ホルモンが増える方法教えてください

426 ：無記無記名：2009/08/08(土) 23:49:39 ID:nNSic/5C

>>425
まずはオナニーを毎日して精液を飲め。
あとは肉やニンニクをひたすら食べて大豆を一切食べないことだ。

427 ：無記無記名：2009/08/08(土) 23:51:50 ID:hb43wVhv

>>421
とりあえずは、よりおっきいものが乗っかる土台を作ることが必要だと私は思ってるんですが

428 ：無記無記名：2009/08/08(土) 23:53:02 ID:4EtMZxqE

>>416
とりあえずあっぷしてみて
見ないと分からん

429 ：無記無記名：2009/08/08(土) 23:57:56 ID:QkvdVcQr

>>426ニンニクはどんな効果があるんですか？

430 ：無記無記名：2009/08/08(土) 23:59:13 ID:lDz3Oj54

私は肩幅が左右で2～3cm以上差があり明らかに右のほうが肩幅が広いのですが、もう直すのは無理なのでしょうか？
現在19歳です。

431 ：無記無記名：2009/08/09(日) 00:07:55 ID:dKU6BGpj

>>418
クイックネスというようなものはその競技特有のクイックネスであって、筋肉とかの発達で
得られるというケースは少ないと思う。筋力が極端に少ない選手以外は。
結局はその競技の「効率的な動き」を反復練習で積み重ねるしかない。
でも、競技を突き詰めていけば筋力をアップすることにいつか行き当たる。
自分の場合は卓球なんだけど、ボールが38mmから40mmにルール変更されてから卓球界
は「パワー」の時代になった。
ボールが変わるんじゃないか？っていう時からウェイトを始めたけど、今は卓球よりウェイト
中心。なんか道を踏み外してしまった感が・・・。

関係ない話でゴメン。
とりあえず、受験が終わるまでは自重トレ中心に短時間で筋量維持のトレーニングで良い
んじゃない？とにかくクイックネスが必要だっていうならあんまり筋肉増やす必要ないよ。

432 ：無記無記名：2009/08/09(日) 00:14:31 ID:vi3MEfqg

>>430
んなことないですよ

433 ：わまるる：2009/08/09(日) 00:21:33 ID:v9cxxidY

ダンベルプルオーバーをすると、腕の筋がある角度になるとブルンと弾んで胸を意識し難しやり難いです。

骨格がおかしいとかフォームがおかしいとか、どうなんでしょう？
腕は伸ばしたままやりました

434 ：無記無記名：2009/08/09(日) 00:22:38 ID:axlFEKsm

>>429
ムラムラする。
韓国でのレイプの発生件数が異常だったり
欧米での性の低年齢化の原因の一つとしてニンニクがよく上げられる。

435 ：無記無記名：2009/08/09(日) 00:26:50 ID:DlA/91J3

>>428
見てどうするんですか？

436 ：無記無記名：2009/08/09(日) 00:39:55 ID:UkjS+BMo

肘を曲げて前腕でするタイプのバタフライマシンと
普通のバタフライマシンではどのような違いがありますか？

437 ：無記無記名：2009/08/09(日) 00:52:10 ID:axlFEKsm

確かにバストの話はとりあえずうpしてもらわないとわからんな。
安心しな。ここの板のやつはみんなホモだから。

438 ：無記無記名：2009/08/09(日) 00:58:21 ID:TeqO+ZCc

え？みんなもホモなの？俺だけじゃなかったのか

439 ：無記無記名：2009/08/09(日) 01:01:12 ID:52wdQThC

http://p.pita.st/?lrobcl1y
upしてみました！

440 ：無記無記名：2009/08/09(日) 01:04:07 ID:UkjS+BMo

>>439
ホントにウエイトしてる？歴どんくらい？

441 ：無記無記名：2009/08/09(日) 01:07:16 ID:52wdQThC

1年くらいでーす
ベンチのマックスは100
デッドは120
スクワットは適当でーす

442 ：無記無記名：2009/08/09(日) 01:19:41 ID:VSttul4q

胸筋見せてよ

443 ：無記無記名：2009/08/09(日) 01:24:11 ID:ixsxIfpF

>>429
チビコロマッチョになる効果がある

444 ：無記無記名：2009/08/09(日) 01:31:54 ID:/APFgQtR

俺の行ってるジムは更衣室が男女共同なのだ。
しかもロッカーにも鍵がついていない。
更衣室に入ると、会員のJKの制服がハンガーにかかっていて
おもいっきり制服の匂いを楽しめる。
また会員にはOLもいて、さすがにロッカー開けてカバンの中を漁ったりはしないけど、
ロッカーの中に使用済みのパンストが丸まって置いてあったことがあって
思いっきりつま先の蒸れて臭いニオイを楽しみました。

445 ：無記無記名：2009/08/09(日) 01:34:39 ID:99fUT8ur

>>416
負荷が足りてないのかも

446 ：無記無記名：2009/08/09(日) 01:36:11 ID:99fUT8ur

>>431
卓球(笑)

447 ：無記無記名：2009/08/09(日) 01:42:48 ID:99fUT8ur

>>429
接種しすぎると将来生まれてくるだろう
あなたの子供のチンコが小さくなる

448 ：無記無記名：2009/08/09(日) 01:43:01 ID:EyyJ0gWZ

>>434
ウホッ！
マジで？

449 ：無記無記名：2009/08/09(日) 01:44:07 ID:99fUT8ur

>>421
大きさはそう変わらんかもしれないが
形は変わるだろう

450 ：無記無記名：2009/08/09(日) 01:55:06 ID:+6LkDO44

沖縄空手の継承者だけど、最近無視されます。
無視しないでください。

451 ：無記無記名：2009/08/09(日) 07:41:26 ID:NOKRxT7G

今日は僕の誕生日です。

プレゼントとして誕生日特別メニューを作成してください。

452 ：無記無記名：2009/08/09(日) 08:11:34 ID:HkGAN/y0

>>451
朝　コーンフレーク
昼　誕生日ケーキ
夜　ビフテキ+シャンメリー

453 ：無記無記名：2009/08/09(日) 08:13:14 ID:o/ELnrqr

>>451
朝　ソイポロテイン　120g
昼　ソイプロテイン　120g
夜　ソイプロテイン　100g
寝る前　ソイプロテイン　80g

454 ：無記無記名：2009/08/09(日) 08:27:26 ID:m74c6bE2

ベンチ二階に置こうかと思うんだけどベンチプレスとかしても底抜けしねぇよな？

455 ：無記無記名：2009/08/09(日) 08:46:08 ID:sMLJzBaH

２階でベンプレとか自殺行為としか思えねぇ

倒壊しても保険おりねえぞ

456 ：無記無記名：2009/08/09(日) 08:46:46 ID:OzrkHNDN

>>454
てめえの家の住宅事情なんぞ知るか

457 ：無記無記名：2009/08/09(日) 09:46:40 ID:X3DnjA17

>>431
そうですね。ありがとうございました。

458 ：無記無記名：2009/08/09(日) 09:49:30 ID:52wdQThC

>>455
証拠をなくせば問題なし

459 ：無記無記名：2009/08/09(日) 12:01:03 ID:UkjS+BMo

バーベル300kg相当なんて友人３～５呼べばすぐじゃん。

更に友人呼んだらしらね。

460 ：無記無記名：2009/08/09(日) 12:13:44 ID:bxfrJ39m

友人なんかヒトリも…

461 ：無記無記名：2009/08/09(日) 12:17:41 ID:rTKFSeR+

愛と勇気しか友達がいないんですが・・・

462 ：ショクパンマン：2009/08/09(日) 12:33:14 ID:HkGAN/y0

僕は違うんだ、、、、

463 ：無記無記名：2009/08/09(日) 13:22:32 ID:fB6CqyAU

自宅で筋トレをしているものですがジムに通う時間がありません。
スクワットのためのプレートが不足し始めて困っています
家族にはこれ以上は邪魔になるので購入に反対されました。
１０回以上の高レップが出来てしまうのですがこれでは肥大化には効果が薄そうです
この場合例えばハーフなら腰を下ろした状態で場で３～５秒止めてのスロートレなら
肥大化するのでしょうか？

464 ：無記無記名：2009/08/09(日) 13:44:27 ID:o/ELnrqr

加圧式でやれば更に効果大

465 ：無記無記名：2009/08/09(日) 13:47:34 ID:wmeNdAjb

邪魔なプレートを処分した上で追加でプレートを購入

じゃね？

466 ：無記無記名：2009/08/09(日) 13:48:27 ID:2s88HooE

>>463
大腿部を発達させるためにスクワットを行うなら、
むしろハイレップスで行う方が効果が大きいようだ。
トム・プラッツは1セットあたりに50～100レップスものスクワットを行い、
しかもその際の重量は315ポンドであった。
猛烈な苦痛と引き替えに、あの超人的な脚を作り上げることができたのである
アイアンマン4、111ページより

467 ：無記無記名：2009/08/09(日) 13:53:51 ID:NXxF4LOs

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org18114.jpg

この人の詳細わかる人いますでしょうか？
イメージ用に他の写真が見てみたいのですが

468 ：無記無記名：2009/08/09(日) 14:16:33 ID:y6uO1L12

プロテイン切れちゃったんですけどトレーニング後に代用できる食材的な物ないですかね？

いまはとりあえずＢＣＡＡ12ｇほど飲んでます

469 ：無記無記名：2009/08/09(日) 14:23:05 ID:HkGAN/y0

>>468
きなこ、納豆、豆腐、豆乳、マグロの赤身、ノンオイルツナ缶、
魚肉ソーセージ、牛乳、ていうかさっさとドラッグストアに走れ

470 ：無記無記名：2009/08/09(日) 14:26:13 ID:wwUSf7d1

>>468
BCAAは抗カタボであって筋繊維再生じゃねーだろｗ
目的が違うのにプロテインの代用とか出来ないよ

とり胸肉を毎食2枚食え

471 ：無記無記名：2009/08/09(日) 14:33:51 ID:fB6CqyAU

>>464
>>465
>>466
レス有難うございます。
加圧トレーニングは難しくないですか？
今日もプレートの件で喧嘩したので増やすのは無理っぽいです・・・
今現在使っているプレートは合計８０キロでショボイですが
最低限でやっているので無駄なプレートは無いので捨てられません＞＜
高レップでも効果があると聞いて安心しました。
レップ数増やして頑張ってみます！

472 ：無記無記名：2009/08/09(日) 14:44:03 ID:UkjS+BMo

>>470
ＢＣＡＡ⊂タンパク質だお。

まあタンパク質として見たら構成が悪すぎだが。

473 ：無記無記名：2009/08/09(日) 14:50:22 ID:1wVuAe4f

>>470
（　´ゝ`）　ﾌﾟｯ

474 ：無記無記名：2009/08/09(日) 15:18:27 ID:TwaPP9Jo

最近、今までと同じ筋トレをしても
筋肉痛が以前程ありません
これは、負荷が弱すぎるのが原因なのでしょうか？
もう少し負荷を強くした方が良いのでしょうか？

475 ：無記無記名：2009/08/09(日) 15:21:31 ID:UkjS+BMo

テンプレと>>409見てこい

476 ：無記無記名：2009/08/09(日) 16:06:29 ID:z/KM1kDu

ケツ毛を剃ったほうがバルクしやすいと聞いたんですが、嘘ですよね！？
周りの先輩が皆言ってるんですがなにかソースはあるんでしょうか？？
ぐぐっても出てきません。

477 ：無記無記名：2009/08/09(日) 16:15:22 ID:QFMNJQEQ

８～１０RMじゃないと肥大しないと勘違いしてるやつが多いが高レップスでもバンプすれば肥大はする。
４～５RMぐらいの高重量でも肥大するが間接部への負担が大きいのであえて勧めていないだけ。

さすがにMAXの３～４０の５０％未満だと時間的に余りに非効率だし、バンプするかどうかの保証もない。

478 ：無記無記名：2009/08/09(日) 16:32:54 ID:2s88HooE

内容は間違ってないだろうけど、バンプとか言ってると説得力がない
正しくはパンプアップね

479 ：無記無記名：2009/08/09(日) 16:50:39 ID:QFMNJQEQ

>>478
それは何語？和製英語かな

480 ：無記無記名：2009/08/09(日) 17:10:33 ID:o/ELnrqr

Pump it！　だろ

481 ：無記無記名：2009/08/09(日) 17:11:33 ID:U28+xrWG

２００キロの神輿を一人で担いで祭りに参加している猛者がいました

スクワットで鍛えまくればそんな芸当もできるのでしょうか？

482 ：４７８：2009/08/09(日) 17:15:38 ID:QFMNJQEQ

>>480
Ａ）バンプ　Ｂｕｎｐ　衝突、ぶつかる　

Ｂ）パンプ　Ｐｕｎｐ　日本語だとポンプ

４７８で言いたいのは　Ａ）のＢｕｎｐ

483 ：478：2009/08/09(日) 17:27:20 ID:QFMNJQEQ

スペル間違えた　NじゃなくMです。

484 ：無記無記名：2009/08/09(日) 17:50:46 ID:wkuMMaE4

すみません、質問させてください。

自分は１種目７～８セットしないと翌日に筋肉痛が来ないのですが、wiki等を見ると３～４セットがベストと書かれています。
４セットで止めた方が効果的ですか？

485 ：無記無記名：2009/08/09(日) 18:11:27 ID:zc5Zj0JL

175cmで61kgなのですが、お腹とおっぱいの脂肪がかなり付いてます。
ジャンプするとおっぱいが揺れます。
ランニングは週3くらいしてるのですが、筋トレ重視にした方がいいのでしょうか？
筋トレした日にプロテインを飲んでいますが、飲むと太っているような気がします。

486 ：無記無記名：2009/08/09(日) 18:18:24 ID:2s88HooE

>>482
pump upは奮いたたすみたいな意味があるからそこからきてるんだろう
アメリカでなんて言ってるかは知らんが少なくとも日本ではパンプアップな

487 ：無記無記名：2009/08/09(日) 18:21:14 ID:lVs6vH3A

太る＝カロリーオーバー
プロテインとったから太るわけじゃない
プロテイン＝タンパク質
毎日食事で取ってる三大栄養素。

まずは炭水化物二割減らしてランニングしなよ
脂肪物もなくすことはないが、減らす。

初期はこれで万事解決

488 ：無記無記名：2009/08/09(日) 18:35:45 ID:c6193d35

筋トレの成果を確認するために体脂肪計を購入したいのですが、皆さんはどちらのメーカーのものを使用されていますか？
お勧めのものがありましたら、是非紹介下さい。

489 ：無記無記名：2009/08/09(日) 18:55:23 ID:xLILpgMw

>>484
一日のトレーニング感じでやってるか教えてみて

490 ：無記無記名：2009/08/09(日) 18:57:25 ID:vi3MEfqg

>>484
筋肉痛って初心者の宗教みたいになってますが、
筋肉痛は筋発達のための必要条件ではないです

>>488
オムロンのカラダスキャンが値段の割にはいいかも

491 ：無記無記名：2009/08/09(日) 19:16:15 ID:HkGAN/y0

体脂肪の計測に関してはオムロンのほうがタニタより
数字が甘いというのが定説。
私個人もそう感じる。

492 ：無記無記名：2009/08/09(日) 19:19:29 ID:UkjS+BMo

>>483の説得力のなさがかわいい

493 ：無記無記名：2009/08/09(日) 19:19:39 ID:xLILpgMw

筋肉痛は筋発達のための必要条件ではないです

それ、科学的根拠があって言ってるの？
かなり前から色々なスポーツ科学者が筋の損傷が回復に影響を与えると言ってるよ

494 ：無記無記名：2009/08/09(日) 19:20:55 ID:UkjS+BMo

>>485
ＰＦＣバランスの調整以外にプロテインはいらないかな。
あとはテンプレ読んで脂肪を減らすしかない。

495 ：無記無記名：2009/08/09(日) 19:23:01 ID:UkjS+BMo

>>493
そもそも筋肉痛のメカニズムが解明されてないから
なんとも言えないだろうけど、慣れてくれば筋肉痛なくなるよ。
でもきちんと肥大はしてる。

496 ：無記無記名：2009/08/09(日) 19:33:24 ID:C8ARVIcc

>>494
筋線維の損傷はIGF-1のレベルを上げるという研究はあるが、、、
筋肉痛が筋肥大に影響するなんて科学者は誰も言ってない

497 ：無記無記名：2009/08/09(日) 19:41:02 ID:C8ARVIcc

>496 アンカミスった >493に対して言った

498 ：無記無記名：2009/08/09(日) 19:45:35 ID:VSttul4q

>>488
どのメーカーも糞
鏡見て見た目で判断しろ

499 ：無記無記名：2009/08/09(日) 20:09:46 ID:hqwrtnBh

ディップス、フロントプレス、バックプレス、ナローベンチプレス

この中でベンチプレス強化に最も有効なのはどれですか？

500 ：無記無記名：2009/08/09(日) 20:22:11 ID:zNgzg1aH

ワイドプッシュアップ≒ベンチ＠初心者

501 ：416：2009/08/09(日) 20:28:43 ID:J459M6XW

でも明らかにチェストプレスとかやり始めてからなんですよねぇ
胸筋もちょっとついた感じがあるんだけどその重みで胸の位置が下がってるんじゃないかなあと思うんですが

502 ：無記無記名：2009/08/09(日) 20:48:28 ID:5tLeyM8V

>>501
てかアンタは何歳だよ？年齢を晒せ。話はそれからだｗ。
あと胸の大きさもな。

503 ：無記無記名：2009/08/09(日) 20:51:24 ID:HkGAN/y0

シャメうp・・・

504 ：無記無記名：2009/08/09(日) 21:04:09 ID:99fUT8ur

ケツの穴を締める筋肉を鍛えるトレーニングを教えてください

505 ：416：2009/08/09(日) 21:12:04 ID:J459M6XW

>>502
24歳です
やせ形バスト８４くらいかな

506 ：無記無記名：2009/08/09(日) 21:19:32 ID:VSttul4q

>>505
ロケットですか？

507 ：無記無記名：2009/08/09(日) 21:35:23 ID:vucggUtH

>>505
見てみないとわかんないから写真うｐしてね

508 ：無記無記名：2009/08/09(日) 21:38:02 ID:fo2sJ9O3

身長169体重80体脂肪不明
ベンチ100デッド150チンニング20回なんだが何キロまで絞れば体脂肪10ぐらいになる？

509 ：無記無記名：2009/08/09(日) 21:53:14 ID:vi3MEfqg

>>493
筋の損傷＝筋肉痛と考えてる地点で決定的バカです

510 ：無記無記名：2009/08/09(日) 21:56:43 ID:wwUSf7d1

>>508
65kgくらいじゃね？
たぶん現在値は24%くらいとみた

511 ：無記無記名：2009/08/09(日) 21:58:40 ID:vi3MEfqg

>>491
タニタのって足にしか体脂肪計る電極？がついてないでしょ
あれスゲーいい加減ですよ

>>508
体脂肪率が不明であればアドバイス不能です

>>499
どれも効果がありますよ
でも、私のお勧めは、色々手幅を変えてベンチすることかな

512 ：無記無記名：2009/08/09(日) 21:59:11 ID:g6CISMUP

>>509
筋肉の損傷によって筋肉痛が起きるってのは概ね正しいよ

513 ：無記無記名：2009/08/09(日) 22:00:09 ID:t5b80rPr

参考までにオレ

１７０・６１　１８％

514 ：無記無記名：2009/08/09(日) 22:02:57 ID:vi3MEfqg

>>512
筋の損傷によって筋肉痛が起きるってのは概ね正しいですが
筋肉痛が起きなければ筋の損傷は起きていない、と考えるのは間違いですよ
初心者がよく陥りがちな思考かな

515 ：無記無記名：2009/08/09(日) 22:05:21 ID:hqwrtnBh

>>511
ありがとうございます。
手幅を変えてベンチやってみます。

516 ：無記無記名：2009/08/09(日) 22:08:12 ID:qDRpAkOa

胸筋つけたくて腕立て伏せしてるんだけど
なんというか外側のほうはあるていどついてきたんだけど真ん中の部分に全くつきません
首元といいますか胸元といいますかに筋肉つけるにはどうすればいいですかね？

517 ：無記無記名：2009/08/09(日) 22:16:29 ID:vi3MEfqg

マニアックでコアなビルダーでない限りは、そういうことを一切気にせず、ただ粛々と腕立てをやってください

518 ：無記無記名：2009/08/09(日) 22:16:35 ID:bP0Zyv3J

筋量アップと減量のサイクルってどのくらいがいいですか？
トレ始めて3ヶ月で筋肉はやっと付いてきた感じですが、
おなか回りも気になりはじめたんですが・・・。

519 ：無記無記名：2009/08/09(日) 22:26:21 ID:g6CISMUP

>>514
・・・？
筋肉が損傷したら筋肉痛になるんだよ
｢筋肉の発達の為に筋肉を損傷させる必要はない
筋肥大はホルモン分泌によるところが大きい。｣って事が言いたいんじゃないの？

520 ：無記無記名：2009/08/09(日) 22:26:48 ID:vi3MEfqg

減量3週間、筋力アップ3週間を目標の体脂肪になるまで無限ループで繰り返しで

521 ：無記無記名：2009/08/09(日) 22:32:00 ID:VSttul4q

>>516
腕立てじゃ尽きません

522 ：無記無記名：2009/08/09(日) 22:33:03 ID:BD1BJmmM

>>516
腕立て伏せの際、両手を重ねて行う。

523 ：無記無記名：2009/08/09(日) 22:36:33 ID:I4fJeT9n

筋肉痛のメカニズムはまだ解明されて無かったんじゃなかったっけ!?

524 ：無記無記名：2009/08/09(日) 22:46:58 ID:F16MnQZl

ワンアームダンベルロウってまったく広背筋にきかせられんな。
ダンベルバーベルの自宅トレでは
背中は思うようにきたえれんよな？

525 ：無記無記名：2009/08/09(日) 22:50:42 ID:/f27q715

そりゃやり方が悪いだけだろｗ　俺はもろ広背筋で引いてるぞ

526 ：無記無記名：2009/08/09(日) 22:52:09 ID:5tLeyM8V

>>505
マジか・・・20代半ばなの禁トレしたら垂れたような感じか・・・
女のインストラクターにそれとなく聞いてみるか

527 ：無記無記名：2009/08/09(日) 22:53:43 ID:UD4WsBAB

上腕2頭筋だけ鍛え続けたら変な形の腕になりますか？

528 ：無記無記名：2009/08/09(日) 22:54:28 ID:F16MnQZl

>>525
マジか・・・

529 ：無記無記名：2009/08/09(日) 22:55:38 ID:dKU6BGpj

>>524
俺は最も広背筋のみに効かせられる種目なんだけど。
俺自宅トレがメインだけど、背中はマシンよりフリーウェイトのほうがバリエーションあるよ。
チン含めてね。

530 ：無記無記名：2009/08/09(日) 22:58:33 ID:F16MnQZl

>>529
マジか・・・

広背筋がまだあんま発達してないから、意識すんのがヘタなだけなのだろうか・・・。
上げ下げしても、広背筋が動いてる気配を感じられない

531 ：無記無記名：2009/08/09(日) 23:02:49 ID:vi3MEfqg

>>523
それはそうですけど、「筋発達には筋肉痛は必ずしも必要ではない」ってのは解明されてますよ

>>524
ローイング自体、難しいですからね

>>527
はい

532 ：無記無記名：2009/08/09(日) 23:03:28 ID:rNV5oldg

743 ：684：2009/08/08(土) 15:16:33 ID:mcRDdz+9
プレスダウン
45kgx6 3set 40kgx8 3set 35kgx10 3set
追い込み30kgx15できるまで

ケーブルカール
45kgx6 3set 35kgx10 3set 25kgx15 3set
追い込み20kgｘできるまで

ベンチプレス
60kgx30 5set
追い込み60kgxできるまで

フロントプレス
60kgx10 1set x8 1set x8 1set
追い込み60kgｘできるまで

こんな書き込みあったのですが
これってオーバーワークになるのですかね？

533 ：416：2009/08/09(日) 23:14:08 ID:J459M6XW

>>526
さすがにちょっと・・・
あまり親しいイントラいませんし
私の場合筋肉量は増えないんですけど結構パンプするタイプみたいで
あんまり胸筋つけても見た目強そうになっちゃうし
チェストプレスは今後やめようかなぁって思ってるとこです

534 ：無記無記名：2009/08/09(日) 23:18:22 ID:wwUSf7d1

>>530
後背筋が発達してないのなら軽い重量でしないと三頭筋で引いちゃうよ
軽い重量で後背筋を意識すればイケルはず

535 ：無記無記名：2009/08/09(日) 23:18:49 ID:fo2sJ9O3

>>510
サンクス
だがかなり脂肪が多くてほんとに65で完了するのか不安なんだ
人に気いたら大体皆65ぐらいっていうんだが自分じゃ信じられんのだ…

536 ：無記無記名：2009/08/09(日) 23:26:00 ID:NM563m4x

>>533ぼくは少しくらいたれてても構わないよ

537 ：無記無記名：2009/08/09(日) 23:33:56 ID:C8ARVIcc

>>534
君、基地外？

538 ：無記無記名：2009/08/10(月) 00:21:04 ID:P4k2gl6h

>>537
二頭と三頭を間違えたくらいで基地外て。
レベルが知れる。自分だってアンカミスしてるだろうに。

539 ：無記無記名：2009/08/10(月) 00:37:33 ID:egHtACM3

皆さん体に負担がかからないようにスクワットは週1か２週に一回のようですが
初心者でも週一で成長は見込めるものなのでしょうか？

540 ：無記無記名：2009/08/10(月) 00:52:47 ID:Kqda75V+

>>532
毎回そのレベルのメニューがこなせるなら、オーバーワークじゃない

>>539
初心者は、正しいフォームを身につけたり、重量に慣れたりする事が最重要。
もっと頻繁にやりなさい。

限界まで追い込むにもコツや慣れが必要なので、最初のうちは回復については
あんまり細かく気にしなくてもいい。

541 ：無記無記名：2009/08/10(月) 01:07:04 ID:uTd6LZBx

>>532
絶対それオーバーワークになります
短期限定でやるんならいいんでしょうが
不眠症になりますよ

>>539
初心者はフォームが身についていないので、量で補ってください
フォームが身についたら週1、2でＯＫです

542 ：無記無記名：2009/08/10(月) 01:17:54 ID:egHtACM3

一応スクワット暦はジムで半年なのでフォームはある程度は
固まってると思います。
なので週1でやってみます回答ありがとうございました。

543 ：無記無記名：2009/08/10(月) 01:22:12 ID:8JL1v72l

スクワットが週一とかどこのルールなんだよ
アホかっつうの

544 ：無記無記名：2009/08/10(月) 03:19:24 ID:UgMeFwO1

まだカメムシがいるのかよ…

545 ：無記無記名：2009/08/10(月) 03:44:59 ID:mseddgLP

取り敢えず、三島由紀夫が
昔から好きだった

546 ：無記無記名：2009/08/10(月) 04:21:44 ID:e6ao3nAl

パンプ・・・ハに○とバンプ・・・ハに"を混同してる素人がこのスレの回答者側にいるのかｗ
ハに丸はビルダーがポージング前にする筋肉に水分（血液など）を送る動作・・・汲み上げるポンプからきてる
↑の運動をやっても筋肥大にはつながらない。すぐにしぼむ。

ハに濁点のバンプ（衝突、ぶつかる）は、トレーニングの結果として筋肉同士が衝突してごつごつした感じを表す
結果として筋肉の発達につながる。

＞４７８が概ね正しい。　反論してるやつらは回答する前に勉強しろよｗ

547 ：無記無記名：2009/08/10(月) 04:24:01 ID:mH0RT8mk

んじゃ俺はポンプアップにする

548 ：無記無記名：2009/08/10(月) 05:57:24 ID:wKnuG+pG

おっぱいは脂肪の塊だから、単に胸の近傍の脂肪が落ちてきておっぱいの張りが落ちてきただけだろ

549 ：無記無記名：2009/08/10(月) 06:31:10 ID:+meUWORw

冷房を入れて涼むのと入れないで我慢するのはどちらが筋肉によろしいのですか

550 ：無記無記名：2009/08/10(月) 07:15:37 ID:mpft4EvG

ここ２ヶ月くらい毎日グーパーグーパーを千回くらいやっているんですが、握力がまったく上がりません。
何をすれば、握力がつくんですか？

551 ：無記無記名：2009/08/10(月) 07:22:02 ID:GqahYW52

>>518

ﾓﾚは3ヶ月スパンでやってるお
そんなもんじゃない？

552 ：無記無記名：2009/08/10(月) 07:54:23 ID:26u4RhQs

筋トレって追い込まないとつきにくい？

普通に10×3を3セッツだけじゃたりないのか

553 ：無記無記名：2009/08/10(月) 08:20:28 ID:ELlSz1aV

>>552
３セットやった後、まだ余力があればたりない。

554 ：無記無記名：2009/08/10(月) 08:24:32 ID:qGwJOcLu

>>553
余力の定義を教えてください

555 ：無記無記名：2009/08/10(月) 09:03:11 ID:ELlSz1aV

>>554
まだがんばれるか否か

556 ：無記無記名：2009/08/10(月) 09:18:04 ID:I3K32bSw

体脂肪計はタニタ

557 ：無記無記名：2009/08/10(月) 09:33:24 ID:OfqVWFpU

>>550
チョキが足りない

558 ：無記無記名：2009/08/10(月) 09:47:37 ID:Hjrygn/p

>>538
いや、俺は広背筋を後背筋と書くことはしないよ

559 ：無記無記名：2009/08/10(月) 10:08:10 ID:4B+8Uj/b

だからなんだよ

560 ：無記無記名：2009/08/10(月) 10:22:54 ID:RK2oouTV

>>546
バルクアップが筋肥大
パンプアップは筋肉が張った状態のこと
なんか混同してないか？

561 ：無記無記名：2009/08/10(月) 11:55:42 ID:N3O/oDcy

痩せ型男性Ａと太め男性ＢがいてＡの腕が1とするとＢの腕は2あるとする。
Ｂも痩せればＡと同じ位かそれ以上筋肉質になりますか？

562 ：無記無記名：2009/08/10(月) 11:56:12 ID:OrSC0tht

ウエイト終わった後の余力云々は、ボディビルダーやトップアスリートレベルのトレーニーならともかく、一般の人間が趣味程度にやっているレベルで、そんな事を考える必要はないよ。
また、余力を残さずやりきる事は簡単でもない。

563 ：無記無記名：2009/08/10(月) 12:04:48 ID:egHtACM3

次の日の仕事に響くかもしれないしな
趣味で日常生活に支障がでたらやらないほうがいい
別にギリギリまで追い込まなくても素人レベルなら
効果あるでしょ

564 ：無記無記名：2009/08/10(月) 12:13:02 ID:qGwJOcLu

>>561
うまく減量すればA以上になります

565 ：無記無記名：2009/08/10(月) 12:15:45 ID:OrSC0tht

確かにウエイトトレーニング自体の内容も大事だが、一番体作りで大事な事は栄養補給。
いくらウエイトトレーニングを完璧にこなせたとしても、栄養補給がおろそかなら意味はない。
よくここで書かれている｢飯はたらふく食べる｣や｢ウエイト後にプロテイン｣レベルでは、体作りにおいて遠回りでしかない。

566 ：無記無記名：2009/08/10(月) 12:27:07 ID:eOikWo7F

>>565
一般人が実践出来るレベルでの、>>565さんが考える良い栄養管理法を教えて頂けませんか？

567 ：無記無記名：2009/08/10(月) 12:29:39 ID:uTd6LZBx

>>543
私はトレーニングは週二回ですが、パワースクワットは週1回、２セットしかやりませんよ
かつ、限界近くの重量を扱うのは６週間に1、2回という適当ぶりです
もう１日の日はランジか何かを適当に気分でやってます

>>550
・ストラップなしのデッドリフトをやる
（素手で握ると痛いので、トレーニンググローブの着用をお勧めします）
・握力スレを見る

568 ：無記無記名：2009/08/10(月) 12:41:29 ID:uTd6LZBx

>>566
>>565じゃないけど、私が心がけておりますことは

・脂肪をつけてまで体重を増やそうととしないこと
カロリー不足はダメだが、カロリー過剰もダメ　あとで痩せるときに苦労する

・必要な栄養を計算して食べる
たんぱく質、糖質、脂質、あとはお野菜、海苔などの海藻類とか
亜鉛の補給にカシューナッツとかピスタチオナッツとか少々

・サプリメント類はプロテインだけで十分、それ以外は不要
（っつか私、プロテインすら飲んでないけど）

こんなもんかなぁ

569 ：無記無記名：2009/08/10(月) 12:44:30 ID:30YBpbSg

ファイティングロードのマルチジムを買ったんですけど、これってスクワット台の代わりに出来ませんかねぇ？

570 ：無記無記名：2009/08/10(月) 12:59:20 ID:89SRNpAC

ダンベルローって初心者でも30kgぐらいは引いちゃうよね
ストラップ無いと握力が先に死ぬ

571 ：無記無記名：2009/08/10(月) 13:14:57 ID:pBkmWrH+

http://up2.viploader.net/upphp/src/vlphp262683.jpg
↑
俺の体、こういう感じなんだけど十分マッチョだよな？
マッチョとは言わないまでも、細マッチョだよな

572 ：無記無記名：2009/08/10(月) 13:15:50 ID:L3uc9qYO

>>571
これはガリだよ

573 ：無記無記名：2009/08/10(月) 13:36:27 ID:3zI/FDtR

大胸筋のバルクがまったくない。まな板。

574 ：無記無記名：2009/08/10(月) 13:38:29 ID:YCy3FVEl

時代は断然「細マッチョ」！20代女子が好きなオトコの体　「思い切りマッチョな人はナルシス」
http://tsushima.2ch.net/news/1249875235

575 ：無記無記名：2009/08/10(月) 13:41:06 ID:Kd1d2lqu

大会に出る人出ない人関係なくＢｉｇ３総重量１トンを超える人は世界に漠然としていてもいいのでどれくらいいるんでしょうか？
その中でノーギアで１トン超える人は存在するんですか？
それと１トンを超えた三土手さんはノーギアならどれくらいと予想できるでしょうか？

576 ：無記無記名：2009/08/10(月) 13:41:34 ID:IPWFaag9

>>567
おい
ハッタリ
お前は書き込み禁止だろ
実際はトレなんかしてないんだからさ

577 ：無記無記名：2009/08/10(月) 13:52:39 ID:iieVmTGC

>>571
これは酷い。
つか赤西ってもっと体格良くなかったっけ？

578 ：無記無記名：2009/08/10(月) 13:52:43 ID:uTd6LZBx

>>575
具体的数値まではしりませんが、1トンオーバーはかなり少なく、希少な存在ですよ

579 ：無記無記名：2009/08/10(月) 13:59:05 ID:Kd1d2lqu

>>578
そうなんですか。
ノーギアで１トン超える人がいるのかという事についてはわかりませんか？

580 ：無記無記名：2009/08/10(月) 14:01:48 ID:uTd6LZBx

>>579
ごめんなさい
知識不足につき、そこまでは・・・

でも世界は広いですし、そういう人もどこかにいるのかもですね

581 ：無記無記名：2009/08/10(月) 14:03:12 ID:ELlSz1aV

風邪をひいた場合トレは休むべきか
やってよいか

582 ：無記無記名：2009/08/10(月) 14:03:38 ID:uTd6LZBx

休んでください

583 ：無記無記名：2009/08/10(月) 14:03:59 ID:L3uc9qYO

>>575
計算したぞ
ノーギアなら821.6キロだ

584 ：無記無記名：2009/08/10(月) 14:04:58 ID:uTd6LZBx

つかそもそも、1トン超えるような人はノーギア大会には出ないか

585 ：無記無記名：2009/08/10(月) 14:10:05 ID:Kd1d2lqu

>>583
ありがとうございます。詳細を教えてください。

586 ：無記無記名：2009/08/10(月) 14:16:08 ID:og/bWFZq

>>571
つくべき箇所に筋肉ついてないメリハリのない標準体型。
せめてカットが出てればね。

587 ：無記無記名：2009/08/10(月) 14:19:04 ID:uTd6LZBx

脂肪がありませんから減量考えなくていいから、
その分ではラクなのかな
すぐカット出せそう

588 ：無記無記名：2009/08/10(月) 14:22:19 ID:wJf9DBe3

トレーニングを始めて３年が経ち、体格もそれなりになったのですが
あくまでも一般人と比較した場合に体格が良いというレベルです。

ビルダーの方々のような体になるには継続もそうですが、何か特別なことが必要なんでしょうか？

589 ：無記無記名：2009/08/10(月) 14:25:08 ID:ELlSz1aV

>>571
痩せてるだけにしか見えん･･･
ボクサーみたいな体系でようやくマッチョと言えるのではないか

590 ：無記無記名：2009/08/10(月) 14:44:05 ID:kWaJ29Yy

>>588
肉や魚、野菜を毎日たくさん食べること。
毎日ちゃんこ食え。

591 ：無記無記名：2009/08/10(月) 15:32:24 ID:egHtACM3

>>588
生まれつきの素質

592 ：無記無記名：2009/08/10(月) 15:33:39 ID:egHtACM3

貴方はノーマルゲイナー
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/magazine01.htm#6

593 ：無記無記名：2009/08/10(月) 15:35:04 ID:egHtACM3

超ｲｰｼﾞｰｹﾞｲﾅｰ
どんなﾄﾚｰﾆﾝｸﾞにも耐える適応能力あり。ﾁｬﾝﾋﾟｵﾝになる素質あり。
ｱｰﾉﾙﾄﾞ･ｼｭﾜﾙﾂﾈｶﾞｰ，名城氏(１日２回ﾍﾞﾝﾁの練習をしていた)

ｲｰｼﾞｰｹﾞｲﾅｰどんなﾄﾚｰﾆﾝｸﾞにも耐えうるわけではない
(適応能力がやや劣る)が，やり方次第でﾁｬﾝﾋﾟｵﾝになる
素質があるﾄﾞﾘｱﾝ･ｲｪｰﾂ，吉田進氏

ﾉｰﾏﾙｹﾞｲﾅｰ普通の体質の人。ﾁｬﾝﾋﾟｵﾝになれる訳ではないが、
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ量が適切であればそこそこの体を作れる。一般のﾄﾚｰﾆｰ

ﾊｰﾄﾞｹﾞｲﾅｰなかなか筋肉がつかない人。適切なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
方法をみつけない限り筋肉が発達しない

594 ：無記無記名：2009/08/10(月) 15:37:06 ID:eA6l1wud

脂肪がつきやすく筋肉がつきにくい人をなんていうの？

595 ：無記無記名：2009/08/10(月) 15:40:24 ID:egHtACM3

一般体型の人よりより非力なデブですね・・・
そんな人いるのかｗ

596 ：無記無記名：2009/08/10(月) 15:43:59 ID:uTd6LZBx

>>588
失望する人も居るかもしれませんが>>591は真実ですね
ボディビルは他のスポーツに比べてテクニック的にどうこう出来る部分が少ない分、
素質の重要性がシビアなんです
体感では素質が8割かなぁ・・・

597 ：無記無記名：2009/08/10(月) 16:00:12 ID:egHtACM3

スポーツ全般ほぼ素質でしょ
バスケとかも体格のスポーツだし
まぁ世の中生きていくうえで筋トレの素質なんて
何も役にたたないんだし趣味なんだから気楽にやればいいんだよ

598 ：無記無記名：2009/08/10(月) 16:09:33 ID:H7RBhqSi

質問。
身長178cm体重48kgなのですが、
最近筋トレを始めました。
腕立ては連続で30が限界、ダンベル40kg持ち上げるのが限界です。
初心者は何kgくらいから始めたほうがいいですか？

599 ：無記無記名：2009/08/10(月) 16:10:39 ID:egHtACM3

こんにちは
ハードゲイナー

600 ：無記無記名：2009/08/10(月) 16:11:17 ID:EametFug

まあ素質って言ったら幅が広すぎるけど
一番は靭帯の強度だな

靭帯が丈夫であれば丈夫なほどケガに強く重たい重量＆着地やダッシュに耐えられる

601 ：無記無記名：2009/08/10(月) 16:12:46 ID:l6op7VpD

>>598
釣りじゃないならとりあえずウプしようか

602 ：無記無記名：2009/08/10(月) 16:13:45 ID:Qh0HM2qq

基本的にガリで、特に二の腕が極細なんですが、どうしたら太く出来ますか？
ググっても、二の腕痩せのページばっかり出てきてしまいます
ヒジと肩の間の部分がボコッと細くなってる感じです

603 ：無記無記名：2009/08/10(月) 16:13:48 ID:USnaGXFK

>>598
体うｐしてくれ

604 ：無記無記名：2009/08/10(月) 16:15:45 ID:H7RBhqSi

うｐしたら答えてくれるのですか？

605 ：無記無記名：2009/08/10(月) 16:18:36 ID:USnaGXFK

より詳しいアドバイスができるので

606 ：無記無記名：2009/08/10(月) 16:29:28 ID:PvtQQ/C+

>>598
１０キロからがベストです

607 ：無記無記名：2009/08/10(月) 16:30:09 ID:uTd6LZBx

>>598
20ＲＭくらいの重量がいいと思います

608 ：無記無記名：2009/08/10(月) 16:36:19 ID:7ls3y3My

仕事が変わって筋トレ一切できなくなった。ハードだから仕事が筋トレみたいなもんだけど。日曜だけ×1ずつだけど上半身ウエイトやるようにしてる。勿論、今までの筋肉を維持はできないけどやらないよりはいいのでしょうか？

609 ：無記無記名：2009/08/10(月) 17:06:39 ID:KgoMVJNl

>>518とか筋肉付いてきたって言う人がいるけど筋肉が付いてきたってわかるのがデフォですか？

610 ：無記無記名：2009/08/10(月) 17:16:44 ID:qGwJOcLu

>>598
178センチ48キロでダンベルプレスMAX40キロとかｗｗｗ

611 ：無記無記名：2009/08/10(月) 17:21:33 ID:egHtACM3

>>610
俺はダンベルデットリフト４０キロが限界かと思ったんだが

612 ：無記無記名：2009/08/10(月) 17:33:36 ID:KgoMVJNl

>>541似オーバーワークだと不眠症になるみたいなこと書いてあるけど本当ですか？

613 ：無記無記名：2009/08/10(月) 17:40:07 ID:ruOvkoup

そこそこ筋肉の付いてる人に質問です

万歳するとあばら骨見えますか？

614 ：無記無記名：2009/08/10(月) 17:45:11 ID:4B+8Uj/b

>>436をお願いします

615 ：無記無記名：2009/08/10(月) 17:52:56 ID:7vXCW2Id

ダンベルデットリフト４０キロ（笑）限界（笑）

616 ：無記無記名：2009/08/10(月) 17:57:50 ID:KgoMVJNl

ストラップを使うと握力が無くなっても大丈夫みたいなこというけど
握力なくなってバーから手を離して手首に巻きついてるストラップでウエイトを
挙げるのって痛くないの？

617 ：無記無記名：2009/08/10(月) 17:58:15 ID:4wJ/ORct

ボディビルは9割努力で1割才能くらいだろ。
他のスポーツと比べても最も努力が報われる競技だと思う。
一流ビルダーも最初はほとんどがチビガリ。

618 ：無記無記名：2009/08/10(月) 18:16:27 ID:egHtACM3

チビガリでも才能があったんでしょ
食べてなかっただけで

619 ：無記無記名：2009/08/10(月) 18:17:23 ID:4B+8Uj/b

デブもいたはず

620 ：無記無記名：2009/08/10(月) 18:20:09 ID:egHtACM3

デブで才能があっんでしょ
トレしてなかっただけで

621 ：無記無記名：2009/08/10(月) 18:21:46 ID:99Rakpzs

>>617
”最も努力が報われる競技”って良い言い方ですね。
その通りだと思う。

622 ：無記無記名：2009/08/10(月) 18:23:53 ID:EametFug

>>617
タンパク質を分解する酵素とか、筋肉を作る酵素とか
高負荷に耐える靭帯とか

ウェイト系の種目は才能が99%

623 ：無記無記名：2009/08/10(月) 18:26:59 ID:4B+8Uj/b

>>622
みんな人並みのサイズに成長してるんだからスタートラインに大差はないでしょ。
一割分解が早いからって劇的な差にはならない。
２倍成長するなら素晴らしいが、今の身長が２ｍにでもなってなきゃありえない。

624 ：無記無記名：2009/08/10(月) 18:30:00 ID:EametFug

>>623
無知は反論する前に少しはググれ

アジア人vs黒人の差は平均で40%だぞボケ

625 ：無記無記名：2009/08/10(月) 18:36:37 ID:4B+8Uj/b

>>624
いや、俺は１０％と２００％の話をしてるわけだが。
同化率では黒人が有利だっていうのと、
ボディビルが才能だってのとどんな関係が？

626 ：無記無記名：2009/08/10(月) 18:36:43 ID:kWaJ29Yy

俺がガリなのは素質のせい。
あいつが俺より大きいのも素質のせい。
俺のトレーニングや食事が悪いんじゃないんだ。
全ては素質なんだ！！

627 ：無記無記名：2009/08/10(月) 18:38:22 ID:egHtACM3

最初の体型が素質じゃないぜ
遺伝子レベルで素質があるかないか決まるんだからさっ
見た目じゃ分らんトレ始めるまでは

628 ：無記無記名：2009/08/10(月) 18:45:44 ID:y69s9T8C

今月でトレーニング始めて１年になりました。
１年前は身長　176　体重68　上腕　31　のガリでした。
現在体重は　88　上腕　42　になりましたが
目標である　上腕　45　にまだなりません。
どうすれば目標達成できますか？

629 ：無記無記名：2009/08/10(月) 18:45:55 ID:egHtACM3

極論言えば女はデブでもガリでも男より筋肉付きにくい
男はデブでもガリでも女よりは筋肉付き易い
それと似たようなもんだ

630 ：無記無記名：2009/08/10(月) 18:47:07 ID:r99UPOlz

ベンチで80キロを8回5回2回と
60キロ10回×3回ならどちらが筋肥大に適していますか?

631 ：無記無記名：2009/08/10(月) 18:50:33 ID:egHtACM3

>>628
以前と今の体脂肪率いくつかしらんけど
太さだけ求めるなら食いまくればいいんじゃね
脂肪込みでも太くなればいいなら

632 ：無記無記名：2009/08/10(月) 18:50:52 ID:4B+8Uj/b

>>629
果たしてそれを努力と才能の壁と呼んでいいものか。

633 ：無記無記名：2009/08/10(月) 18:52:13 ID:4B+8Uj/b

>>630
８０→７０→６５とかできないの？
そもそもぐぐれないの？馬鹿なの？

634 ：無記無記名：2009/08/10(月) 18:55:00 ID:egHtACM3

>>632
まあ男と女を比べるのはやりすぎたが
遺伝で決まるのは確か

635 ：無記無記名：2009/08/10(月) 18:55:44 ID:l5sEwlKo

筋肉が増える時は同時に脂肪も増える。
逆に、脂肪が落ちる時は同時に筋肉も減る。
体脂肪を減らしながら筋肉を増やす事が不可能というのは、筋トレやってる人間にとっては常識。

636 ：無記無記名：2009/08/10(月) 18:59:27 ID:8atlIWzj

ダンベル20の加重で腕立て伏せ10回前後でセットくんでも肥大するのかな？
ベンチプレスは週一にしようとおもってる
のびないし

637 ：無記無記名：2009/08/10(月) 19:07:50 ID:43Xw8VOf

>>635
そうなんだ～、じゃあ体絞ってから筋トレしないと意味ないっすか？
173cm82ｋｇ22％　腹に脂肪多し

638 ：無記無記名：2009/08/10(月) 19:31:01 ID:I3K32bSw

体脂肪計はタニタ。

639 ：無記無記名：2009/08/10(月) 19:36:09 ID:E9X+vuIR

筋トレを8~12回を1セットにして、何回かに分けてやると効果的と聞いたことがあるんですが
1セット終えたら次もう1セットやるまで、何分くらい間隔をあけると良いんでしょうか？

自宅で筋トレしていて道具はダンベルしかもっていません。
ダンベルを使う場合は、重さを調節して「8~12回が限界」という重さで1セットずつ出来ますが
腹筋や腕立て伏せは１セット8~12回じゃ余裕すぎてすぐ終わっちゃいます。
こういう場合でもやはり、8~12回がベストなんでしょうか？

640 ：無記無記名：2009/08/10(月) 19:39:26 ID:0VCjljQR

>>635
そんなことないですけど

641 ：無記無記名：2009/08/10(月) 19:44:51 ID:RNATuuK+

ハイレップスやってる人いる

やってたら効果どう

642 ：無記無記名：2009/08/10(月) 19:45:31 ID:0VCjljQR

まあ、体重を減らしながら筋肉つけるのはまず無理です
しかし、体重をキープしつつ、脂肪を減らして筋肉をつけるのはそんなに難しくはないですね

つまり脂肪を減らしながら筋肉をつけることは可能です
ただし、減らすペースは1年に3キロとかって程度ですが

643 ：無記無記名：2009/08/10(月) 20:08:56 ID:iieVmTGC

ウェイトトレはじめて六ヶ月になります。
月二キロペースでたんぱく質豊富な食事をして増量してるのですが
ベンチをMAXで65キロしかあげられません。
ハードゲイナーなのでしょうか？

644 ：無記無記名：2009/08/10(月) 20:15:24 ID:uTd6LZBx

何故伸びないのかは原因がいろいろなので何とも答えにくいのですが、
脂肪増やしてまで筋力伸ばそうとするのは馬鹿です

脂肪を減らしながらでも筋力伸ばすことは可能なんですから
脂肪は増やさずに筋肉をつけることも可能です

脂肪を増やさずに筋肉をつけたいのであれば、増量のペースは年3キロ程度に止めてください
月2キロなんて馬鹿のペースです

645 ：無記無記名：2009/08/10(月) 20:18:14 ID:uTd6LZBx

もちろん、体脂肪率がとても低い人（男性で一ケタ台）は、脂肪つけながら筋肉つけたほうがいいです
何ともいえんけど、体脂肪率が10％程度になるまで
10％超えてるのに脂肪つけつつ筋肉つけることに合理性はありません

646 ：無記無記名：2009/08/10(月) 20:19:04 ID:iieVmTGC

>>644
筋肥大が目的です。
ほかに特にスポーツしてないので、それほど筋力はいらないです。

647 ：無記無記名：2009/08/10(月) 20:22:33 ID:iieVmTGC

>>645
体脂肪ははかってないのでわかりませんが
筋トレ開始時は176センチ60キロのクソガリでした。

648 ：無記無記名：2009/08/10(月) 20:24:51 ID:uTd6LZBx

うーんとりあえず、サイクルトレーニングを導入してくださいです

あと、筋肥大と筋力増強を別個の意味として考える人がよくいますが、ナンセンスです
筋力は筋繊維の断面積に比例しますから、筋肥大すれば筋力も増加し、
筋力が増加すれば筋肥大もします

相当にマニアックなトレーニーを目指すとかそういうレベルでなければ、
この二者はほぼイコールで考えておいていいと思います

649 ：無記無記名：2009/08/10(月) 20:26:39 ID:uTd6LZBx

>>647
体脂肪を図っていないのであれば何ともいえませんが
体脂肪が低すぎるのは筋発達にはマイナスですね

もし一けた台であれば10％程度まで増やしてください
それ以上には増やさないでください

650 ：無記無記名：2009/08/10(月) 20:37:36 ID:4wJ/ORct

>>588のいうビルダーって日本の一般的なビルダーだろ。
誰が世界のトップクラスを目指してんだよ。
黒人と黄色人の差だの男と女の差だの言ってるやつは馬鹿？
ボディビルはほとんど努力だよ。努力した分、体に表れる。
努力が確実に報われるからお前らみんなハマってくんだろ？

651 ：無記無記名：2009/08/10(月) 20:53:56 ID:I3K32bSw

体脂肪計はタニタ。

652 ：無記無記名：2009/08/10(月) 20:57:59 ID:UgMeFwO1

>>644-645

カメムシくん、臭い。

653 ：無記無記名：2009/08/10(月) 21:07:48 ID:XbM5IapE

身長１７３ｃｍ体重１００ｋｇの超デブだけど懸垂は３回できます。
一般人にしては力はある方ですか？
ちなみに腕相撲は仲間内（５～６人）では一番強いです。

654 ：無記無記名：2009/08/10(月) 21:22:47 ID:wAN5GNTC

脂肪付けずに筋肉増やすなどという基地外がまた現れたなｗｗ

655 ：無記無記名：2009/08/10(月) 21:29:31 ID:d8PT2hQj

筋肉痛ってしっかり消えてからトレしたほうがいいですか？

656 ：無記無記名：2009/08/10(月) 21:34:35 ID:jWMIuigv

ウェイト板の皆さん
このスレでろくにトレ経験もないデブが騒いでます
http://c.2ch.net/test/-/boxing/1249710294/i

657 ：無記無記名：2009/08/10(月) 21:51:39 ID:UjIPLf6v

こんちわ。
今日ランニング→ショルダープレスって感じでトレする予定が
ランニングをすっかり忘れてて先にショルダープレスやって
しまったんですが、これからランニングしたらカタボリックが
起こってせっかくやったショルダープレスは無駄になってしまう
でしょうか？

658 ：無記無記名：2009/08/10(月) 21:55:57 ID:uTd6LZBx

有酸素→筋トレって順番でトレするのは、お世辞にも賢明とはいえないので、今度から順番を逆に

659 ：無記無記名：2009/08/10(月) 22:02:18 ID:UjIPLf6v

>>658
あら？
ウェイトトレ→有酸素のほうがベターなんですか？
逆だとおもってた…
じゃあいまから張り切って走ってこようかな…

660 ：無記無記名：2009/08/10(月) 22:26:06 ID:ELlSz1aV

筋トレはじめてから
男の裸、気にしてみるようになってしまった・・・
別に反応はしないけど。

661 ：無記無記名：2009/08/10(月) 22:29:13 ID:8atlIWzj

>>636
お願いします

662 ：無記無記名：2009/08/10(月) 22:31:40 ID:4B+8Uj/b

>>634
スポーツなら努力を評価するため階級あったりするし、見た目なら顔と同じだよね

663 ：無記無記名：2009/08/10(月) 22:32:44 ID:4wJ/ORct

>>636
それが限界ならな。

664 ：無記無記名：2009/08/10(月) 22:33:34 ID:4B+8Uj/b

>>661
テンプレ読んで言ってるなら氏ね。
テンプレ読んでないなら氏ね。

665 ：無記無記名：2009/08/10(月) 22:41:21 ID:UgMeFwO1

>>664

どっちを選択してもアウトやｗｗｗｗヒャッハァ!!!ｗｗｗｗ

666 ：無記無記名：2009/08/10(月) 22:47:26 ID:EametFug

>>661
ダンベル20ってのが君にとってどれくらいの負荷か解らんのに
肥大するかどうかなんて解る訳がねーべよ

667 ：無記無記名：2009/08/10(月) 23:26:24 ID:OfqVWFpU

0VCjljQR
uTd6LZBx
わかりやすいのぅ

668 ：無記無記名：2009/08/10(月) 23:44:49 ID:Kp25i4ma

バスケの補強としてのウエイトで、ブルガリアンスクワット・SQ・DL
３つの中でブルガリアンは必須と考えているのですが、
競技自体も膝に負担がかかるので高重量を扱うDLとSQはどちらかひとつに絞りたく、
跳躍力やダッシュ力の向上、当たり負けしない体作りを望むには
どちらがいいでしょうか？

669 ：無記無記名：2009/08/10(月) 23:59:11 ID:8atlIWzj

>>666
もちろん10回や8回でギリギリです

670 ：無記無記名：2009/08/11(火) 00:14:18 ID:L/svWweB

>>660
あとちょっとだ頑張れ

671 ：無記無記名：2009/08/11(火) 00:17:35 ID:HIdY4hKQ

ご回答よろしくお願いします。
現在、この板の情報も参考にしながら
トレーニングを続けています。
ただ、合理的なメニューなのか、自分では判断できません

合理的なメニューを教えていただけないでしょうか？

現在、ベンチ、スクワット、ベントロー、シュラッグ
クリーン、バーベルショルダープレス、ディップス
サイドベンド、ダンベルカール、サンドバッグ3分5R
で自己流メニューを組んでいます。

これで正しいメニューを組むとすれば、どういうものになるでしょうか？

672 ：無記無記名：2009/08/11(火) 00:27:32 ID:GTXfTCBn

>>671
サンドバッグ3分5Rってストレス溜まってるだけじゃないの？
ただ単にサンドバッグ殴りたいから筋トレするんならやめときな

673 ：無記無記名：2009/08/11(火) 00:38:22 ID:HIdY4hKQ

>>672
後背筋に効果が認められるのと、心肺機能を維持したい、そして
過去に空手をやっていたおり、体が動くようにしておきたいので
メニューに加えています。

サンドバッグを殴りたいだけなら、それだけをやります。

674 ：無記無記名：2009/08/11(火) 00:51:30 ID:2MbSlwBd

>>671

私のメニューですが

DAY1

1パワー・フルスクワット
2パワークリーン
3胸の種目、ダンベルフライか何かを適当に、かなりイージーに
4上背部、肩、二頭筋の種目を適当に（12～20RMの重さで8回くらい）
5カーフと腹筋（適当にやったり、限界まで追い込んだり）

DAY2

1スモウスタイル・デッドリフト
2パワー・ベンチプレス（ガチンコで）
3足を適当にかなりイージーに
4上背部、肩、二頭筋の種目を適当に（12～20RMの重さで8回くらい）
5カーフと腹筋（適当にやったり、限界まで追い込んだり）

※BIG3はサイクルトレーニング、6週間で組む

※BIG3はあげるときは爆発的にすばやく、戻すときは2秒くらい
　BIG以外は戻すときは1秒くらいでもいい

※BIG3以外は補助的にやって、あまり本気でやらないこと
　ただしカーフと腹筋は回復早いので、たまにはオールアウトさせてもよし

※DAY1と2は中2、3日くらいあける

675 ：無記無記名：2009/08/11(火) 01:18:38 ID:6thtZCvB

>>673
心肺機能ってのはわかるけど
サンドバッグ殴って筋肥大ってのは難しいと思うよ
腕立てより効果がないでしょ

676 ：無記無記名：2009/08/11(火) 01:33:34 ID:GTXfTCBn

>>673
ほらな。>>675さんのいうとおりだ。簡単には騙されんよ

677 ：無記無記名：2009/08/11(火) 04:58:40 ID:ufLAJNzq

>>637
日本のジム、トレーナーには不可能。
アメリカでそんなこと言ったら失笑もの。知識が違いすぎる。

678 ：無記無記名：2009/08/11(火) 05:54:01 ID:T7DrQBk+

腕が細く胸板だけが妙に厚いですちなみに筋トレはダンベルカールしかしてません
オーバーワークすると筋肉は落ちるんですよね？
じゃあ１日中腕立て伏せをしてたら胸板が減ってバランスの取れた体になりますか？

679 ：無記無記名：2009/08/11(火) 06:47:38 ID:yH5PYJf0

>>678
腕立てレベルで、筋肉が落ちるとかあまり考えなくても良いと思うけど。
腕太くしたいなら、ウエイト使ってトレした方が良いよ。腕立てはあまりにも
目標に到達するには効率が悪いうえに時間もかかりすぎる。やり方知らないと、無理。

オーバーワーク＝筋減少とは違うと思うが、、、

＞１日中腕立て伏せをしてたら胸板が減ってバランスの取れた体になりますか
胸のトレしなけりゃ、筋肉は落ちる。脂肪でごついなら、脂肪を落としゃいい。

680 ：無記無記名：2009/08/11(火) 06:54:34 ID:yH5PYJf0

あぁ、ごめん。もっかい読んだら、なんか違うな、、、

ダンベルカールをしてるのに、腕立てにトレ切り替えた場合
ダンベルよりも、腕にかかる負荷が落ちりゃ、腕の筋量維持はできません。

腕立てってのは、三頭と胸に主に効くから、胸をしょぼくしたいってんなら
しない方がいい。でも、腕立てレベルで、そんなに胸はごつくならんと思うよ。
脂肪でごついなら、脂肪落とせば済む話。

681 ：無記無記名：2009/08/11(火) 08:05:40 ID:80a5RxO6

体脂肪が低いと内臓脂肪も少ないと言えますか？

682 ：無記無記名：2009/08/11(火) 08:48:05 ID:cK3jWaFP

>>678
オードリーの春日みたいに鳩胸なんだろ
骨格の問題なので外科的治療をしない限り胸囲はかわらんよ

683 ：無記無記名：2009/08/11(火) 10:28:11 ID:lazG5mSL

ダンベルなんですがラバーつけないと
トレーニングで上げ下げの時もガチャガチャ音がなるんですか？

684 ：無記無記名：2009/08/11(火) 10:31:04 ID:eMlL2TnD

各部位を自重筋トレで限界まで頑張るってのを３セットづつやってますが
腹筋と背中に筋肉はついてきたんですが、胸と腕が分厚くなる気配があまりありません
自重筋トレをかなり頑張ったとしても胸筋や腕は難しいんでしょうか？
自重じゃ鍛えるの難しい所とかありますか？
自重の低負荷じゃ回復早いらしいので腹筋やふくらはぎや腕立ては毎日やってます
懸垂は走りに行く時にやるので二日に一回くらいですが

685 ：無記無記名：2009/08/11(火) 10:44:05 ID:+8c//hyL

自重男に聞け

686 ：無記無記名：2009/08/11(火) 10:46:13 ID:Y1Z1qjRx

自重男は自重してます

687 ：無記無記名：2009/08/11(火) 11:15:11 ID:lazG5mSL

>>683

＞ダンベルなんですがラバーつけないと
＞トレーニングで上げ下げの時もガチャガチャ音がなるんですか？

688 ：無記無記名：2009/08/11(火) 11:28:59 ID:qMjjtjkb

>>687
静音のためのラバー

689 ：無記無記名：2009/08/11(火) 12:06:12 ID:vghyvFZY

>>638
トレーニング中にカチャカチャ音がすることはない。

690 ：無記無記名：2009/08/11(火) 12:10:57 ID:vghyvFZY

>>689
638じゃなく>>683だった

691 ：無記無記名：2009/08/11(火) 13:01:02 ID:N5zQrPb+

>>684
ええ？
おれ自重腕立てで、胸筋と３頭モリモリだが？

692 ：無記無記名：2009/08/11(火) 13:03:38 ID:lazG5mSL

>>688
トレーニング中はどうなんですか
689ありがとう

693 ：無記無記名：2009/08/11(火) 13:13:23 ID:9xJ07fuC

何故スクワットは週１回や２回が適度ど言われているのでしょうか？
足の筋肉や関節が回復するのには最低限そのくらいの期間が必要なのですか？

694 ：無記無記名：2009/08/11(火) 13:17:57 ID:aB0A9hUF

今年のお盆も姪や従兄弟に自慢の鋼の肉体をみせつけてやろうかしらねぇ！

695 ：無記無記名：2009/08/11(火) 13:20:09 ID:fIyg8fpU

>>693
ホルモンの分泌量には限界があるから

ステとかプロホユーザーは週3～5やってる人もいるぞ

696 ：無記無記名：2009/08/11(火) 13:24:19 ID:HZg5RFm6

筋トレ初心者です。
6ヶ月半で12キロ増量したのですが減量したいと思ってます。
1ヶ月半で8キロ減量しようと思うのですが、適正ですか？
2ヶ月で8キロ減量ペースのほうがいいですか？
それともしばらく体重維持して筋力アップに励むのがいいですかね？

697 ：696：2009/08/11(火) 13:29:52 ID:HZg5RFm6

筋トレはじめてから6ヶ月半なので
筋力アップの余地はかなりあると思います。

698 ：無記無記名：2009/08/11(火) 13:40:15 ID:Jazi9YqZ

>>695
じゃあスクワットを激しくやった次の日とかは
ホルモンが少なくて他のトレやってもパフォーマンスが悪くなるとかあるの？

699 ：無記無記名：2009/08/11(火) 13:45:48 ID:LbUUeSvJ

>>698
やる気自体落ちてるからパフォ悪すぎ

700 ：無記無記名：2009/08/11(火) 13:48:57 ID:IHFi5g37

>>693
週１～２がよしは、毎回追い込んでいるが前提と言うことはわかっていると思う。
下半身のトレを追い込むと、筋肉や膝関節はもちろん、腰に来るんだよ。
この腰は回復が遅いんだ、まじで。自覚できないかも知れんが。
完全に回復させてから次のトレに移らないと、腰はジワジワと疲れやひずみが蓄積していくんだ。
で、いったん爆発すると腰痛餅となる。

そこそこトレなら週２回、追い込むなら週１くらいがいいよ。
どこかにデッドを挟むならなおさら。

701 ：無記無記名：2009/08/11(火) 13:56:24 ID:f/7kCeN/

>>693
はい

>>696
１ヶ月に2、3キロ程度が現実的なラインです
どうしても初心者のうちは実現不可能なファンタジーを描きがちです注意して下さい

702 ：無記無記名：2009/08/11(火) 14:00:41 ID:Ribbq2mM

>>698
何でもかんでも鵜呑みするなｗ
脚週一てのは体で一番大きな筋肉だから
回復期間が長いからだよ。
また、回復できる強度なら週2でもいい。

703 ：無記無記名：2009/08/11(火) 14:02:07 ID:lazG5mSL

じゃあ毎日屈伸運動３００回は危険なんですかね？

704 ：無記無記名：2009/08/11(火) 14:02:41 ID:HZg5RFm6

>>701
サンクス。
減量する前にしばらく体重維持して筋力アップしたほうがいいですかね？

705 ：無記無記名：2009/08/11(火) 14:03:08 ID:lazG5mSL

>>694
やめといたほうがいいよ

706 ：無記無記名：2009/08/11(火) 14:25:35 ID:ztoEfyD5

すぐガタくってねぇで自分でやってみろよ

自身での試行錯誤がないやつは駄目だな

707 ：無記無記名：2009/08/11(火) 14:27:40 ID:Ka7kYx+4

>>702
だいたいどのくらいの強度から週一にしましたか？

皆さんはどうですか？

708 ：無記無記名：2009/08/11(火) 14:41:03 ID:tgIp0+7T

>>707
個人差による、トレメニューによる。

その上で言うなら
ベンチプレスで体重*1.25が10発挙がるころから。
スクワットで体重*1.5が10発挙がるころから。

709 ：無記無記名：2009/08/11(火) 14:42:28 ID:CE/jNb+3

マッチョになると暑がりになるよね？
筋肉が付くにつれ寒がりになってきた俺は何かの病気なのかな？

710 ：無記無記名：2009/08/11(火) 14:44:42 ID:5bholIG7

代謝が下がってる可能性はあるね。甲状腺とか？

711 ：無記無記名：2009/08/11(火) 14:44:55 ID:tgIp0+7T

皮下脂肪薄くなってんでしょ。

712 ：無記無記名：2009/08/11(火) 14:44:59 ID:AAne7Bk+

>>704
マルチシネ

713 ：無記無記名：2009/08/11(火) 14:46:30 ID:vaZe5uvo

トレーニングで慢性疲労こいてんだよ
いわゆるオーバートレーニング

吐くまで食ってトレしたら後はずっと寝ておけ

714 ：無記無記名：2009/08/11(火) 14:48:53 ID:9xJ07fuC

皆さん色々な意見ありがとうございました。
スクワットは足を肥大化させる役目以外にも
ホルモンも出させて全身にもよい良い影響を
与える意味もあったんですね
勉強になりました。
現在週2でやっていましたが確かに足の疲れが取れきれず
最近は足首や膝が少し痺れたりしていたので
今後は週一にしてみます。

715 ：無記無記名：2009/08/11(火) 14:50:00 ID:lazG5mSL

>>703ですがなぜわたくしは無視されてるのでしょうか？

716 ：無記無記名：2009/08/11(火) 14:52:23 ID:CE/jNb+3

>>710-711
なるほど。
確かにどっちもあり得る気がしてきた。
サンクス。

717 ：無記無記名：2009/08/11(火) 15:00:27 ID:0Z2QLZP7

>>707
トレ暦１年半貧弱４０歳オヤジ
ベンチは自重1.2倍程度でも週２でもトレしてますが
スクワットは40キロで2×10レップで週一回です。
これ以上やると体壊しそうなので・・・
以前は週2で腰と膝やって病院送りになりました。

718 ：無記無記名：2009/08/11(火) 15:14:18 ID:Ka7kYx+4

>>708
ありがとうございました！

719 ：青森さん ◆wHsYL8cZCc ：2009/08/11(火) 15:14:41 ID:iUK7nCU+

ムリすんなよオッサン。その歳なら結構責任ある立場だろ。
ケガはシャレならんぞ。
チャリンコいいよ。予想外に鍛えられる。走るよりはまだ膝腰に優しいし。

俺は今より積雪40センチの中をチャリで爆走して新聞配ってた高校時代のほうが足腰強かった気がする。
単純にスクワットそのものは今(といっても四ヶ月してないｗ）のほうが強いとは思うけど。

720 ：無記無記名：2009/08/11(火) 15:21:02 ID:Jazi9YqZ

雪道を自転車で新聞配達。。絵に描いたような苦学生だな

721 ：無記無記名：2009/08/11(火) 15:22:50 ID:5bholIG7

>>703
人による。
俺は膝を大切にしたいと思うよ。

『じゃあ』のせいだろ。

722 ：無記無記名：2009/08/11(火) 15:28:35 ID:0Z2QLZP7

>>719
１回自分の限界を知ったのでこれからは無理はしません！
しかしこの重量でも２、３日は足が重いので通勤する時する時やっかいです。
スクワットやめてエアロバイクの強度上げてやろうかな～

723 ：青森さん ◆wHsYL8cZCc ：2009/08/11(火) 15:58:44 ID:iUK7nCU+

>>720
遊ぶ金になってたけどねｗ

>>722
エアロバイクよりチャリそのもののほうが楽しいよ。
スタミナはいいけど生チャリだとスピードで成長実感できるかもしれない。

雪道を1シーズン走れば転倒回避テクとそこそこの負荷で動き続けるスタミナと泥よけに雪が詰まってタイヤ回らなくなる現象による忍耐力つくからベストなんだけどｗ

724 ：無記無記名：2009/08/11(火) 15:59:40 ID:iUK7nCU+

コテ禁止スレだった。スマン。

725 ：無記無記名：2009/08/11(火) 16:12:59 ID:yTpPtL8u

マルチすいません。
バルクでＢＣＡＡ輸入する場合何キロまでなら関税かからないですかね？

726 ：無記無記名：2009/08/11(火) 16:15:25 ID:/2i3W+AG

誤って済むと思うな！

727 ：無記無記名：2009/08/11(火) 16:16:50 ID:CE/jNb+3

しかし、トレーニングにおいてはやりすぎは厳禁だよな。
特に30過ぎると絶対ダメ。
ジムに通いたての頃、学生気分で色んなトレーニングを限界までやってたら
数か月で足、腰、肘を痛めた。犬の散歩中に準備運動なしでダッシュしたら膝も痛めた。
一度痛めると完治まで長いし下手すりゃ治らないしでイイこと何もない。

728 ：無記無記名：2009/08/11(火) 16:23:17 ID:/2i3W+AG

>>727
今は何歳なんですか？
どんなメニュー組んでるのか興味あり

729 ：無記無記名：2009/08/11(火) 16:42:33 ID:lazG5mSL

>>717
かわいいやん

730 ：無記無記名：2009/08/11(火) 16:44:35 ID:g64UmCWq

皆さんはスクワットは何セットやっていますか？
自分は１０RM位の負荷で最低６セットやります(メインセットで)。
終わった後はまともに立てなくなります。
本当はこれにレッグエクステンション×２セット位は追加したいのですが、気力が持ちません。
それでかも知れませんが、脚がなかなか太くなりません。
本格的にやってる人は８セットくらいはやってますよね？

731 ：無記無記名：2009/08/11(火) 16:45:24 ID:O4jVWGgq

私、52才になるのですが、先日テレビで矢沢永吉さんを拝見して驚きました。
還暦を迎えるのに、あの鍛え抜かれた身体と若々しさ。
我が身が恥ずかしいです。
どのようにすれば、あのようになれますか？
御指南お願い致します。

732 ：無記無記名：2009/08/11(火) 16:46:13 ID:JjN1+Qry

>>727
多少やりすぎぐらいじゃないと大きくならない
健康志向はこの板とは方向が違う
ウォーミングアップなしでダッシュなんてそれ以前の問題
自分の意識の低さを恥じるべき

733 ：無記無記名：2009/08/11(火) 16:51:25 ID:JjN1+Qry

>>730
アセンディングセットでやって大体６～８セット
その日の体調により仕上げでレッグプレスをドロップセットでやる

734 ：無記無記名：2009/08/11(火) 16:52:08 ID:/2i3W+AG

>>730
メイン２セットしかやらなくてもスクワット２００超えの
足ぶっとい人もいるよ

735 ：無記無記名：2009/08/11(火) 16:59:47 ID:g64UmCWq

>>733
すごいですね。
私は途中で「もういいか」ってどうしても甘えが出ます。
>>734
2セットで追い込めるのは凄いですね。
自分だとパートナーがいないと無理そうです。
レストポーズも試したんですが、脚より先に腰の負担が大きくなってうまく追い込めませんでした。

レスありがとうございました。

736 ：無記無記名：2009/08/11(火) 17:00:12 ID:/2i3W+AG

>>732
各所怪我したみたいだし限界まで追い込んでいたんでしょ
それを踏まえて怪我しない程度で追い込んでるって意味に取れたが
準備運動無しのダッシュはあれだがｗ
筋肥大が目的であって怪我するのが目的じゃないし俺たちは。

737 ：無記無記名：2009/08/11(火) 17:04:13 ID:/2i3W+AG

>>735
他は知らないが俺の通ってるジムだと多種目一日にやりまくって
セット沢山の奴に限ってしょぼい奴が多い気がする。
短時間で集中してきっちりやってる人のがマッチョ率高い。

738 ：無記無記名：2009/08/11(火) 17:08:53 ID:CM1PzKyq

握力を鍛えるにはどの方法が良いですか？
今は新聞紙丸めてます

739 ：無記無記名：2009/08/11(火) 17:15:29 ID:GJOS1X6a

ケツを引き締める方法を教えてください。

740 ：無記無記名：2009/08/11(火) 17:26:38 ID:99bPG/8r

>>738
そのまま丸めろ。古典的だが効果が高い。

741 ：無記無記名：2009/08/11(火) 17:35:58 ID:CM1PzKyq

>>740
毎日やればいいんですかね？
1日何回くらいすれば良いのでしょうか

742 ：無記無記名：2009/08/11(火) 17:40:02 ID:g64UmCWq

>>737
他種目やるとどうしてもペース配分してしまいますからね。
上級者は「何セットやったかじゃない、満足のいく1セットが出来たかどうかだ」
みたいなこと言うみたいなんですが、1セットで追い込むなんて現実的に無理なんじゃないか
と思うんですよ。
自分がへなちょこなだけかもしれませんがね。

743 ：無記無記名：2009/08/11(火) 18:49:05 ID:FxkIb0/c

室伏のトレーニングは筋肥大を目的としてるわけではないですよね？

744 ：無記無記名：2009/08/11(火) 19:06:25 ID:/2i3W+AG

>>742
確かに１セット、２セットで追い込むのは経験も必要だと思う
しかしド素人でもインターバル１分で適切な重さなら
1セット目10回　2セット目8回　3セット目6回くらいまで回数落ち込むでしょ
3セットきっちりやればある程度追い込めてるはず
それ以上出来るのはトレの重量間違って選択してる
追い込む追い込まない以前の部分の知識不足

745 ：無記無記名：2009/08/11(火) 19:07:46 ID:/2i3W+AG

もっと分りやすく言うと1セット目で10回以上の回数できる
重量を選択しちまってるってことだ

746 ：無記無記名：2009/08/11(火) 19:15:06 ID:2MbSlwBd

>>674
書き忘れ

※6週のサイクルを1回やって一週間の休み
休んだからまたサイクル開始

747 ：無記無記名：2009/08/11(火) 19:16:16 ID:2MbSlwBd

>>704
体脂肪率次第かな
20％以上なら15～18％になるまで絞って、それから筋力増強のほうがいいのかも

748 ：無記無記名：2009/08/11(火) 19:17:51 ID:/2i3W+AG

>>742
もしくはインターバル長すぎ

749 ：無記無記名：2009/08/11(火) 19:22:59 ID:5bholIG7

なんか胸が発達しないのですが、大胸筋の使い方を教えてください。
ベンチプレスをしているのですが、肩と背中ばかり使っているようなのです。
ＭＡＸ８０程度なのですが、ＭＡＸ６０くらいの人の胸に見えます。
三角筋はなんだか発達しています。

750 ：無記無記名：2009/08/11(火) 19:23:19 ID:2MbSlwBd

>>730
計画例
8ＲＭの最高記録が100ｋｇの選手の場合

1週目　80kg*8rep*2～3set　（8RMの75～80％程度の重量からスタート）
2週目　85kg*8rep*2～3set　（均等に重量を増やす）
3週目　90kg*8rep*2set　　　（均等に重量を増やす）
4週目　95kg*8rep*2set　　　（均等に重量を増やす）
5週目　100kg*8rep*1set　　（ここで8ＲＭの最高記録をやる）
6週目　105kg*8rep*1set　　（ラストで8ＲＭの最高記録+5ｋｇ）
　
※終わったら一週間休む
※記録更新に成功したら、次は105ｋｇの75～80％の重量からサイクルをスタート

751 ：無記無記名：2009/08/11(火) 19:26:03 ID:2MbSlwBd

>>734
そうじゃなくて、メイン2セットしかやらないからぶっとい足になるんですよ

>>748
ＢＩＧ3はインターバルが短すぎてはダメです
5～10分はとってください

>>749
>>674 >>750を参考に

752 ：無記無記名：2009/08/11(火) 19:27:22 ID:2MbSlwBd

>>749
と思ったけど質問に対する答えになってなかった
とりあえず、そのくらいの重量なら細かいことを考えず、拳上重量を伸ばすことに専念してください
どこどこに利かせる、というのはマニアックなビルダーだけで十分です

753 ：無記無記名：2009/08/11(火) 19:30:45 ID:2MbSlwBd

>>674書き忘れ

サイクルの終盤（5週目、6週目）になったら、これらは一切カットして、ＢＩＧ3のみに専念ください

DAY1

3胸の種目、ダンベルフライか何かを適当に、かなりイージーに
4上背部、肩、二頭筋の種目を適当に（12～20RMの重さで8回くらい）

ＤＡＹ2
3足を適当にかなりイージーに
4上背部、肩、二頭筋の種目を適当に（12～20RMの重さで8回くらい）

※場合によっては、これもカットでいいかも

2パワークリーン
5カーフと腹筋（適当にやったり、限界まで追い込んだり）

754 ：無記無記名：2009/08/11(火) 19:40:02 ID:HZg5RFm6

>>747
レス有難う御座います。
20％超えてますが、脂肪はエネルギー源になるので
筋力アップするにはついてたほうがいいんじゃないんですか？？

755 ：無記無記名：2009/08/11(火) 20:14:37 ID:HIdY4hKQ

>>676
おまえ何言ってんだ？
効果が認められるっては、後背筋周りの引き締めが期待できるといってる
2年ほど前に1ヶ月程度打ったことがあって、効果があったから
宅トレ具の一つとして最近買ったんだよ、馬鹿
誰が筋肥大目的だなんて書いたよ？うすらが
何でからむ？質問に答えるでもなく

てめーこそストレスたまってるんじゃないか？
バッグ打ちでもしたらいかが？

756 ：無記無記名：2009/08/11(火) 20:17:00 ID:HIdY4hKQ

>>674さん
ありがとうございます。書き込みに該当する種目を組み合わせてやってみます

757 ：無記無記名：2009/08/11(火) 20:21:04 ID:KeTx9VCS

変貌こえーーよ

758 ：無記無記名：2009/08/11(火) 20:23:15 ID:XRYPP2We

>>755
広背筋○

後背筋×

何度も間違えると気になる

759 ：無記無記名：2009/08/11(火) 20:33:24 ID:LbUUeSvJ

>>756
坊主また会ったな
もうここには来なくていいぜｗ

760 ：無記無記名：2009/08/11(火) 20:34:52 ID:5bholIG7

>>752
引き締めってなんですか？
萎縮してませんか？

>>752
大胸筋の発達が目標なんです。
バタフライマシンも
やりたいのですが、うまく効いてくれません。

761 ：無記無記名：2009/08/11(火) 20:39:55 ID:L/svWweB

ジムで独学でやってるが、スクワットは150まで行ってまだ伸びそうだが、
ベンチが80からあがんねえ。トレーナーに懇願すべきだろうか？

762 ：無記無記名：2009/08/11(火) 20:45:01 ID:S36a4MPV

初心者ですが・・・
こちらで筋肉に言うことを聞かせる呪文を教えていただけると聞いてやってきました。

教えて下さい。

763 ：無記無記名：2009/08/11(火) 20:55:08 ID:5bholIG7

>>762
>>1を読んであなた専用の呪文を編み出してください。

764 ：無記無記名：2009/08/11(火) 21:09:06 ID:gUUeaxV/

>>268
ロンブーの淳は腹筋割れてるよ
テレビで腹に線入ってるの見せてたし筋肉質って自分で言ってたもん

765 ：無記無記名：2009/08/11(火) 21:26:49 ID:+qD6dKqZ

>>763
ロリホーｚｚ

766 ：無記無記名：2009/08/11(火) 21:35:11 ID:HZg5RFm6

754の質問を宜しくお願いします

767 ：無記無記名：2009/08/11(火) 21:35:25 ID:v/Ny7bxa

よく剣道やると猫背直るっていうよね？

でもなんで？

768 ：無記無記名：2009/08/11(火) 21:52:54 ID:TLa9ww8V

>>766

エネルギーになるのは持久力を必要とする場合でしょ。
内蔵脂肪なら腹圧を高めのに良いが皮下脂肪はなんのメリットもないよ。

脂肪は成長ホルモンの原料だから大事なので脂肪も適度に取りながら20%以下に抑えるのがよいと思う。

769 ：無記無記名：2009/08/11(火) 21:58:32 ID:EH2yvoG2

>>754
筋力アップのためには、体脂肪率1ケタであれば問題がありますが、
10％以上であればそれ以上は要りません

それに、脂肪がエネルギーになるのは長時間の有酸素運動の場合です
筋トレのような有酸素運動では、糖質がエネルギー源となります
ですからトレ中にスポーツドリンクを飲んだりすれば問題は解決します

770 ：無記無記名：2009/08/11(火) 22:01:29 ID:VUOnV91l

>>767
背筋を伸ばしてでかく見せて、相手を上から威圧するため

つまり自然と背筋伸びるんじゃねーの？９年やってた俺は猫背だけどな

771 ：無記無記名：2009/08/11(火) 22:02:39 ID:L/svWweB

>>770
何段？

772 ：無記無記名：2009/08/11(火) 22:09:12 ID:KdyzrDhs

おれ飛天御剣流だったけど猫背だな

773 ：無記無記名：2009/08/11(火) 22:23:35 ID:TLa9ww8V

>>769

10%以上というと10%もはいるので、言い切ってしまうのはどうかと…

ビルダーの多くが10kg以上減量するしね。

774 ：無記無記名：2009/08/11(火) 22:26:27 ID:EH2yvoG2

>>773
じゃあ10～11％程度で

775 ：無記無記名：2009/08/11(火) 22:37:42 ID:Ribbq2mM

>>734
それは、２００超え足が太くなってから2セットだろアホｗ

776 ：無記無記名：2009/08/11(火) 22:45:56 ID:TLa9ww8V

>>774

「じゃあ」の意味が良くわからんが、面倒くさいのでまあいいや。

777 ：無記無記名：2009/08/11(火) 23:11:52 ID:R3WqtRao

体重６５加重１０で順手チン８回出来ます。
でもラットプルだと７０引けません。
そういうものですか？

778 ：無記無記名：2009/08/11(火) 23:21:00 ID:q9411OCa

懸垂できる環境があればラットプルなんてやる必要ないと個人的には考える
追い込みにつかうのはアリかもしれないけど

779 ：無記無記名：2009/08/11(火) 23:55:45 ID:5bholIG7

三角筋中部を鍛えたいと思いググったところ、サイドレイズかアップライトロウが
よさげでどっちもやってみたんですが、
扱える重量にかなり差がありました。
稼動域も大差ないし、サイドレイズが効率で勝っている部分はあるのですか？

780 ：無記無記名：2009/08/11(火) 23:57:24 ID:5bholIG7

>>777
ラットプルだと体全体の勢いが使えないからね。
特に足が振り子になっちゃうようなチンニングはありがち。

781 ：無記無記名：2009/08/12(水) 00:08:42 ID:KwiKSoDt

１６３ｃｍ
５６ｋｇ
体脂肪率９．１％
なんだけどどう思う？チビ意外で

782 ：無記無記名：2009/08/12(水) 00:10:33 ID:xUmDaAQa

>>780
足が振り子になってはいけないのですか？
反動つけてでも重い重量を扱うのは一種の効果的なトレーニングにはならないのですか？

783 ：無記無記名：2009/08/12(水) 00:18:51 ID:vgHS0VNR

>>782
神経の発達にはいいかも知れないけど
筋肉には間違いなく効いてない

その証拠にラット引けない

784 ：無記無記名：2009/08/12(水) 00:28:20 ID:ddVTs/rR

>>769がカメムシ臭ぇ。臭いすぎて臭い。

785 ：無記無記名：2009/08/12(水) 00:36:49 ID:u6qAHJyL

筋トレについて調べた初心者ですが、超回復は分かったんだけど、腕立てとか腹筋とか自重だけだと超回復は起きないんだよね？
じゃあどうやって腹筋をつけるの？
マシン使って重りを使ったり、トレイナーに負荷かけてもらったり？
今まで腕立て腹筋、毎日150回やってたけどあんまり効果現れない…

786 ：無記無記名：2009/08/12(水) 00:44:45 ID:vgHS0VNR

>>785
いくらなんでも釣り針デカ過ぎるだろｗｗ

787 ：無記無記名：2009/08/12(水) 02:04:27 ID:zBl8VvUa

>>786
今は釣り針でかいのが主流なんだよ。
数釣りよりも喰い込み重視。

788 ：無記無記名：2009/08/12(水) 02:20:16 ID:jfzTFJNL

>>779をお願い申し上げます

789 ：無記無記名：2009/08/12(水) 02:22:51 ID:pOeL3X4Q

ベンチばかりやってましたが最近デッドやスクワットを始めました。
まだやり始めたばかりなので神経系の発達が期待できると思うので筋肉痛があっても三日に一回くらいやってもいいと思いますか？
それぞれ三日ごとに２セットやって神経系の発達が終わる３ヶ月後くらいになったら一週間に一度くらいにしようかと考えてます

790 ：無記無記名：2009/08/12(水) 02:27:44 ID:O+VQEWIR

ガリ

791 ：無記無記名：2009/08/12(水) 02:29:47 ID:zBl8VvUa

>>789
全然OK。

792 ：無記無記名：2009/08/12(水) 02:31:48 ID:unJMenWN

>>781
ガリ
６３㌔でどの体脂肪なら合格

793 ：無記無記名：2009/08/12(水) 02:45:12 ID:pOeL3X4Q

>>791
ありがとうございます。
ではそうすることにします。
山本よしのりさんの本を見ましたら一ヶ月後から筋肥大していくと書いてあったのでトレーニング開始一ヶ月以内は筋肥大は期待できないんでしょうか？

794 ：無記無記名：2009/08/12(水) 03:34:48 ID:gvQ2E2ah

質問です。
177cm64kgのクソガリですが、
とりあえず体重を10kgくらい増やし筋力もつけたいのですが、
プロテインについて全く無知です。
昨日スポーツ店に見に行ってSAVASのウエイトアップというのを見つけたんですが、
他のプロテインと比べて100gあたりのタンパク質の量が極端に少ないです。
タンパク質が少ないプロテインは効果があるのか心配です。
どんなプロテインを選べばいいんですか？

795 ：無記無記名：2009/08/12(水) 03:36:12 ID:RduRvT6p

>>793
月初めの１日から初めて３０日までは肥大しないけど翌月の１日から肥大し始めます。
そんな馬鹿な話は無いだろ？ｗｗｗ人の意見ばかり聞いていないで少しは自己処理しろよ。

796 ：無記無記名：2009/08/12(水) 03:57:39 ID:pOeL3X4Q

>>795
ごめんなさい。
たしかにそんな気がします。

797 ：無記無記名：2009/08/12(水) 04:16:32 ID:nGoQzLr6

マッチョだからホモなんですか？
ホモだからマッチョなんですか？

798 ：無記無記名：2009/08/12(水) 06:13:43 ID:09sL110k

>>794
それはプロテイントイウヨリハウエイトゲイナーだ。

799 ：無記無記名：2009/08/12(水) 08:26:10 ID:1r9s3znv

>>794
食え
プロテインなんかいらない
ガリに限ってプロテインに頼る

800 ：無記無記名：2009/08/12(水) 08:52:11 ID:v1enF1jo

>>794
まず、1日に必要なカロリーと栄養素を出すんだ。
それに合わせて飯を食えばいい。足りない部分をサプリ系やプロテインで補え。

801 ：無記無記名：2009/08/12(水) 10:27:51 ID:+UpZTlmE

トレーニングで俗に言う増量期というのは絶対に必要ですか？

ある程度の筋肉や重量を扱うには増量してﾀﾌﾟﾀﾌﾟにならないとだめですか？

自分のように普段から自転車でほぼ毎日有酸素しながら
週四回の筋トレでも筋肉はつきますか？

802 ：無記無記名：2009/08/12(水) 10:37:28 ID:WZ4XZNX1

>>801
ﾀﾌﾞﾀﾌﾞの程度がわからんが
健康維持のためのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞだったらそれでいいよ
付く筋肉はたかがしれてるが。
当たり前のことだが
体を大きくする＝体重増える

803 ：無記無記名：2009/08/12(水) 10:37:40 ID:vgHS0VNR

>>801
釣り針デカ過ぎだってｗ

804 ：無記無記名：2009/08/12(水) 10:40:51 ID:jfzTFJNL

テ

ン

プ

レ

読

め

いいからとりあえず>>1とテンプレ読め。

805 ：無記無記名：2009/08/12(水) 10:44:22 ID:ltugNjk6

>>804
fraser's日経225先物ダイエット実況スレ2
http://changi.2ch.net/test/read.cgi/market/1243229030/l50

fraser's日経225先物ダイエット実況スレ2
http://changi.2ch.net/test/read.cgi/market/1243229030/l50

fraser's日経225先物ダイエット実況スレ2
http://changi.2ch.net/test/read.cgi/market/1243229030/l50

fraser's日経225先物ダイエット実況スレ2
http://changi.2ch.net/test/read.cgi/market/1243229030/l50

806 ：801：2009/08/12(水) 11:03:31 ID:+UpZTlmE

すみません真面目に聞いてます。

別にビルダーとかを目指してる訳ではありません。

ちなみにみなさんは増量するときはどれくらい増量してますか？

807 ：無記無記名：2009/08/12(水) 11:06:42 ID:l6MO/lJC

>>779
サイドレイズは腕や腹筋背筋疲れてても出来る。
アップライトロウは先にベンチやデッドやスクワットで体幹部疲れてると
本来の肩に対する10RMの負荷で出来ない事がある。

808 ：無記無記名：2009/08/12(水) 11:12:19 ID:l6MO/lJC

>>806
頑張って食べたり、意識して食事減らしたりしない
「ニュートラルな食事量で維持できる体重」から+-4～5kgの間で増減
増量の方が時間かかる。

809 ：無記無記名：2009/08/12(水) 12:01:13 ID:V8DabJbO

体重６２キロ身長１７０なんですが、
細ソフトマッチョぐらいを目指しているのですが、腕立てはやっているのですが、あまり効果が出ないので、
ダンベルに変えようと思います。

ダンベルは何キロぐらいのを使ったらいいのでしょうか？？

810 ：無記無記名：2009/08/12(水) 12:14:22 ID:hzUi4ux4

最近筋トレすると尋常じゃない汗の量なんだけど
まさに滝汗

他の人も吹き出るもんなのかな？

811 ：無記無記名：2009/08/12(水) 12:14:29 ID:uzNPwLaj

>>809
品川庄司の庄司は腕立てだけであの身体を作ったそうだよ。
効果がないのはやり方が悪いからじゃないか？

ちなみに庄司は腕立てを70回やってるそうだ。

812 ：無記無記名：2009/08/12(水) 12:19:06 ID:jfzTFJNL

テンプレ読まないやつにはそれでいいなｗ

813 ：無記無記名：2009/08/12(水) 12:53:09 ID:TqJnWlz5

>>809
肩幅ぐらいに手を付いて、体は一直線(お尻を出したり、引っ込めたりしない)
顔は前方を向いて、そのままゆっくりあごが付くまでおろしていって、ゆっくりあげてくる。
おろすのに4秒かけて、あごが着いた状態で2秒停止、あげてくるのに4秒かけて、合計1回に10秒かける。
挙げたときにひじを伸ばしきらない(ロックしない)で少し曲がった伸びきる直前で止める。

で、何回できる？？？

814 ：無記無記名：2009/08/12(水) 13:02:30 ID:WZ4XZNX1

>>810
正常
スクワットやデッドなんかだと特に

815 ：無記無記名：2009/08/12(水) 13:22:10 ID:lap6G9if

確かに真夏の汗はヤバイな　　

816 ：無記無記名：2009/08/12(水) 13:34:15 ID:9ijvkft8

Wikiに
Q.一年でどれぐらい筋肉がつきますか？
A.個人差がありますが、一所懸命頑張ったとして年間3kgぐらいです。
ってのがあるんだが

177cm58kgとガリガリだったのが筋トレ初めて2か月で65kgになった
これって既に標準体重行ってる場合の話なのかな？

ちなみに筋トレメニューは各部位を１週間でローテーションというスローペース

817 ：無記無記名：2009/08/12(水) 13:37:18 ID:f3uK6rNi

>>816
脂肪もついてるんだよ

818 ：無記無記名：2009/08/12(水) 13:37:27 ID:TqJnWlz5

>>816
体重増加≠筋肉増加

増加体重＝増加筋肉+増加脂肪

819 ：無記無記名：2009/08/12(水) 13:53:39 ID:jmmtoMeY

俺は腕立て伏せで胸を鍛えてるいるが、腕立て伏せでも充分に胸を厚くする事は出来る。
要は効かせ方の問題と、いろんなやり方で胸を鍛える必要もある。
テンポは俺はスロー形式ではやってない。
スローでしか効かせられないのは、本当の意味で胸に効かせる事が出来ていない証拠。

820 ：無記無記名：2009/08/12(水) 14:08:06 ID:928+H2FO

>>819
多少は筋肉つくけど、ガリでしょ

821 ：無記無記名：2009/08/12(水) 14:11:47 ID:9ijvkft8

脂肪って外側じゃなくて内側にも付くんだよな？
ちょっと有酸素運動取り入れてみるよ！

>>819
腕立て30回くらいしかできない俺もそんな感じだわ

822 ：無記無記名：2009/08/12(水) 14:12:44 ID:Q7m/P4Vx

>>819
目指してるレベルが違うことに何で気付かないの？

823 ：無記無記名：2009/08/12(水) 14:37:36 ID:TqJnWlz5

819は821に同レベルとして語られているが、良いのかそれで・・・

824 ：無記無記名：2009/08/12(水) 14:53:15 ID:jmmtoMeY

多少ではなく、かなりのレベルまで胸を鍛える事は可能。
逆に言えば、腕立て伏せをやって多少しか筋肉をつけられない技術的なレベルしかないなら、器具をつかってトレーニングをやっているとしても、たかが知れている体だと思う。

825 ：無記無記名：2009/08/12(水) 14:57:19 ID:928+H2FO

>>824
それなら、腕立てで「かなりのレベル」まで筋肉つくなら
器具を使えばスーパーマンだよね？ｗ

826 ：無記無記名：2009/08/12(水) 14:58:42 ID:928+H2FO

>>824
因みに、かなりのレベルの貴方の胸囲は何センチですか？

827 ：無記無記名：2009/08/12(水) 15:04:09 ID:jmmtoMeY

腕立て伏せでは筋肉はつかない。
この意見が萬栄しているこの板の書き込みを見れば、この板のトレーニーとしてのレベルもわかると言うもの。
腕立て伏せでボディビルダーのような胸は無理。
そんな事は当たり前。
器具を使ったとしても無理。
それも当たり前。
言うなれば、この板で真剣に器具を使ってトレーニングしている者がいたとして、そのレベルまでは可能と言う事。

828 ：無記無記名：2009/08/12(水) 15:10:29 ID:jmmtoMeY

栄養補給に対して、トレーニングの後にプロテイン。
飯はたらふく食え。
食事に対しての質問者に問いに対して、上記の意見の書き込みが多いのを見ても、この板のトレーニーのレベルがわかると言うもの。

829 ：無記無記名：2009/08/12(水) 15:35:18 ID:vlri2ajZ

ダンベルシュラッグのことなんですが、体の横にダンベルを持つのと体を前に傾けて体の前に持つのとでは効き方が違いますか？

830 ：無記無記名：2009/08/12(水) 15:37:33 ID:9ijvkft8

>>823
よくなかったみたいだなｗｗｗ

それはさておき今持ってる4kgのダンベルが軽い&1つしかないので
ちゃんとしたのを買おうとこんなのを見つけたんだが
ttp://www.bodymaker.jp/shopping/scd1022/NRDST/

2.5kg単位で調整できるなんて便利なもんだ
konozamaのレビューが悲惨なんだが地雷ですか？お勧めとか注意点とかあればお願いします。

>溝がかみ合ってないから、これ危ないんですよね。
>怖くてもう使ってません。クオリティーが悪過ぎてびっくりです。
>他のメーカーをおすすめします。

831 ：無記無記名：2009/08/12(水) 16:06:58 ID:928+H2FO

>>827
屁理屈はいいおｗ
かなりのレベルの胸囲は何センチ？

832 ：無記無記名：2009/08/12(水) 16:29:55 ID:ZApsvNaC

http://www.youtube.com/watch?v=udnAPH6wO9s&NR=1
反動使ってるし、両手使ってるし、効果あんの？

833 ：無記無記名：2009/08/12(水) 16:30:25 ID:TqJnWlz5

>>829
不思議に思って今試しにやってみたけど、体の前に持ってシュラッグってできる？？？
体が振られない、かなり軽量でないと無理じゃない？？？

834 ：無記無記名：2009/08/12(水) 16:35:14 ID:hdr1yPHs

オナﾆすると一時的に体重減るのですが気のせいですか？

835 ：無記無記名：2009/08/12(水) 16:38:29 ID:TqJnWlz5

>>832
やってるやつの体型(腹)見たら、効果的なトレできるやつかどうかわかるじゃん。
でも、まだましなほう。
ジムなんかで、一体それは２頭筋の運動か、腰振る運動か、どっちだ？？？ってやつもいるから。

836 ：無記無記名：2009/08/12(水) 16:52:21 ID:l6MO/lJC

食事はたらふく食った方が良いな。
プロテインはトレ前でも後でも寝る前でも何時でもいいや。

837 ：無記無記名：2009/08/12(水) 17:04:30 ID:tH8x0kLc

下腿三頭筋と下腿二頭筋の違いがわかりません。

呼び名はカーフなのでいいんですが、どことどこですかこれ？

838 ：無記無記名：2009/08/12(水) 17:16:33 ID:vgHS0VNR

>>832
反動使うのは神経を発達させる目的もある
両手でやってるのはネガティブ法

正確な部位に効かせる正しいフォームももちろん大事だけどね

839 ：無記無記名：2009/08/12(水) 17:23:50 ID:zcDx8Ky1

下腿三頭筋？？下腿二頭筋？？どっちか認識誤ってる？？
俺も調べたがわからねえぞｗｗｗｗ

840 ：無記無記名：2009/08/12(水) 17:32:00 ID:TqJnWlz5

下腿三頭筋って言うのがほとんどで、ぐぐっても下腿二頭筋という表記はほとんどない。
しかも説明読むと同じ部位（腓腹筋とヒラメ筋）のことをいっているみたい。

841 ：無記無記名：2009/08/12(水) 17:33:28 ID:zcDx8Ky1

下腿三頭筋が正しいのか？じゃ二頭と記載してるやつは基地外か？

842 ：無記無記名：2009/08/12(水) 17:54:17 ID:0f8X1w+K

筋肉つけて、脂肪も落とし
体操選手のような見栄えが良い体を目指しています。

現在下記のようなスケジュールでジムにいっています。
基本はウエイトトレーニングのみです。

月　　火　　水　　木　　金　　土　　日
トレ　休み　トレ　休み　トレ　休み　休み

休みを水泳や有酸素（ジョギング）に切りかえると
効果的でしょうか、アドバイス頂ければと思います。

月　　火　　水　　木　　金　　土　　日
トレ　水泳　トレ　水泳　トレ　水泳　休み

843 ：無記無記名：2009/08/12(水) 18:04:17 ID:KLssQL/g

下腿三頭筋と下腿二頭筋の違いがわかりません。
下腿三頭筋って言うのがほとんどで、ぐぐっても下腿二頭筋という表記はほとんどない。
しかも説明読むと同じ部位（腓腹筋とヒラメ筋）のことをいっているみたい。
呼び名はカーフなのでいいんですが、どことどこですかこれ？
はっきりいうと下腿三頭筋？？下腿二頭筋？？どっちか認識誤ってる？？
俺も調べたがわからねえぞｗｗｗｗ下腿三頭筋が正しいのか？じゃ二頭と記載してるやつは基地外か？

844 ：無記無記名：2009/08/12(水) 18:04:22 ID:ZWeCGgOD

>>842
死んでください

845 ：無記無記名：2009/08/12(水) 18:05:26 ID:rE8wn2bi

ベンチプレスのパワーフォームとかってなんなんですか？
どう違いがあるんですかね？

846 ：無記無記名：2009/08/12(水) 18:08:54 ID:TqJnWlz5

843気持ち悪い

847 ：無記無記名：2009/08/12(水) 18:19:11 ID:+FwOddhA

フラットのベンチより、インクラインのほうが重量あがるのっておかしいですか？

848 ：無記無記名：2009/08/12(水) 18:20:14 ID:uzNPwLaj

おかしいです

849 ：無記無記名：2009/08/12(水) 18:27:10 ID:0f8X1w+K

>>844
何がどう悪いのかわからないので
教えて頂きたいのですが。板違いでしたらすみません。

850 ：無記無記名：2009/08/12(水) 18:31:06 ID:l6MO/lJC

>>845
昔はすごかったけど、現行ルールのパワーフォームは
スタンダードなベンチのフォームとそんなに変わらんよ。

851 ：無記無記名：2009/08/12(水) 18:33:25 ID:l6MO/lJC

>>842
> 休みを水泳や有酸素（ジョギング）に切りかえると効果的でしょうか
そんなに変わらん

852 ：無記無記名：2009/08/12(水) 18:33:40 ID:+FwOddhA

>>848
人によるものではないんですか？

普通はフラットのほうがあがりますか？

853 ：無記無記名：2009/08/12(水) 19:18:22 ID:mfOXJx5O

原因不明
軽めの重量でスクワットを10回5セットしているのですが、
直後にめまい・吐き気をもよおします

考えられる原因って何かありますか？

854 ：無記無記名：2009/08/12(水) 19:31:05 ID:v1enF1jo

息の止めすぎか腹圧の上がりすぎで血圧の変動が大きくなって脳貧血を起こしてる

855 ：無記無記名：2009/08/12(水) 19:36:22 ID:aSBg4snV

>>852
三角筋前部の筋力が強いのかもしれん。ダンベルフライやバタフライマシンをやりこみなさい。

856 ：無記無記名：2009/08/12(水) 19:47:17 ID:mfOXJx5O

>>854
ありがとうございます
息を止めないように意識してますがやはりダメです
腹圧の方についてはどんな対処法がいいのでしょうか？

857 ：無記無記名：2009/08/12(水) 20:02:52 ID:ddVTs/rR

>>853

おめでたですよ☆

858 ：無記無記名：2009/08/12(水) 20:11:53 ID:xUmDaAQa

>>853
疲れじゃないですかね
睡眠はしっかりとりませう

859 ：無記無記名：2009/08/12(水) 20:20:14 ID:4yxJTHA/

なにかと気落ちしてモチベが下がるので
モチベが上がるようなサプリってなにかないでしょうか
会社やらなんやらのストレスで鬱ってやる気が・・・

860 ：無記無記名：2009/08/12(水) 20:55:50 ID:+FwOddhA

>>855
フラットあまりせずインクラインばっかやってたんでそれ原因なんすかね(;^_^

861 ：無記無記名：2009/08/12(水) 20:57:52 ID:qT6wKrUi

コンセントレーション・カール10キロを９回の一セットが限界のひ弱20代半ば男子なのですが、コンセントレーション・カール20キロ10回で二セット出来るようになるには何年くらいかかりますか？
また、15キロならどうでしょうか？

862 ：無記無記名：2009/08/12(水) 21:06:47 ID:6YgZledd

20代半ばにもなってなんでそんな馬鹿な質問するの？

863 ：無記無記名：2009/08/12(水) 21:53:48 ID:ZApsvNaC

>>861
まぁ1年もかからないでしょう
あせって筋トレ量を増やしたり、重い重量に挑戦すると怪我の元なので
じっくりいきましょう

864 ：無記無記名：2009/08/12(水) 22:21:16 ID:hzUi4ux4

腕立てするとたまに途中から手首が痛みが走る日があるんだけど原因は何かな？
一度痛みが出ると手をついて少し力入れるだけで痛みが走る

865 ：無記無記名：2009/08/12(水) 22:53:01 ID:KIalprMZ

ダンベルベンチプレスとか
仰向けに寝転ぶ系をやると
両肘から手の薬指、小指にかけてしびれる
なんだろう背中が圧迫されるのがダメなのかな？
背中鍛えればしびれもなくなりますか？

866 ：無記無記名：2009/08/12(水) 23:23:28 ID:zBl8VvUa

>>863
お前が20k出来ネーだろ。
>>832の書き込みでド初心者なのが解るわ。
それにレスしてるやつらもトンチンカンなレスだし。
なんなの？このスレのレベルの低下は？

867 ：無記無記名：2009/08/12(水) 23:24:09 ID:QySmJSVe

>>863
カール20kg×10回はベンチ100kgあげるより難易度高いから1年じゃ無理じゃない？
小さい筋肉だから、なかなか伸びないと思われる。

>>864,865
少し休んでみることをお勧めする。
痛みはしばらく休めば引くけど、しびれ系は致命傷になることもあるので、心配なら医者に行った方が良いよ

868 ：無記無記名：2009/08/12(水) 23:28:20 ID:kh7lygXL

>>867カール20ってそんなに凄いのか…うへへ＾＾

869 ：無記無記名：2009/08/12(水) 23:47:28 ID:jfzTFJNL

チーティングでいいなら絶対的な重量が軽いから楽だけどね。
ストリクトだとかなり大変。

870 ：無記無記名：2009/08/12(水) 23:47:42 ID:yPVZ7UhY

>>853
すっぱいものをやれ

871 ：無記無記名：2009/08/12(水) 23:59:15 ID:qT6wKrUi

>>863
皆様たくさんのご返信ありがとうございます。

どういうメニューを何年やれば可能ですか？

872 ：無記無記名：2009/08/13(木) 00:06:08 ID:FL9gDAJm

まずは３セットできる重量に減らしてトレしたほうが良い
あとコンセントレーション・カールは筋肥大しにくいので
通常のダンベルカールをした方がよい。

あとは全身バランスよく鍛えていれば、３年後には達成できると思う

873 ：無記無記名：2009/08/13(木) 00:43:29 ID:6e4m3lbl

スクワットで扱える重量の記録を伸ばすにはどうしたらよいでしょうか？

874 ：無記無記名：2009/08/13(木) 00:53:26 ID:bwFmfP+n

今、種目には満足しているんだけど、二ヶ月がたち筋肉に刺激を与えたいので10ﾚｯﾌﾟ 3ｾｯﾄｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ90秒からの変更をアドバイスして？

875 ：無記無記名：2009/08/13(木) 00:59:59 ID:qQeyovBB

割り込みすまんが、コンセントレーションカール20㌔×10回ってどんなもん凄いんだ？

半袖で二の腕がめちゃくちゃ太く見えるくらい？腕相撲は素人レベルなら常勝できるくらい？
アスリートとしてはどのくらいのクラス？

876 ：無記無記名：2009/08/13(木) 01:03:42 ID:rLk6NA7E

スクワットやることで太もも太くならないですか？

877 ：無記無記名：2009/08/13(木) 01:27:01 ID:Ya5Hjbea

>>875
そこまで太くはならないだろｗ
キレキレなら上腕40cmちょいだと思う

878 ：無記無記名：2009/08/13(木) 01:39:34 ID:P2INSvl7

とりあえずみんなテンプレ読んでおいでよ

879 ：無記無記名：2009/08/13(木) 01:47:56 ID:mGqcdCEp

腕立てだけで細マッチョ並の胸板はつきますかね？

880 ：無記無記名：2009/08/13(木) 02:17:25 ID:iqPxR/Ia

ダンベルカールが12.5kgで4ヶ月停滞しています…
重量を伸ばすために何かアドバイスがあればお願いします。

881 ：無記無記名：2009/08/13(木) 02:48:36 ID:xcUpf2r3

>>879
つかない。

882 ：無記無記名：2009/08/13(木) 02:53:56 ID:wEGteSCt

朝練することにした。一時間

その場
移動
型
拳立て
ストレッチ
帰宅後も同じメニュー。

883 ：無記無記名：2009/08/13(木) 02:55:10 ID:oQBFMXUX

>>879
中村シドウレベルならいける。

884 ：無記無記名：2009/08/13(木) 03:02:58 ID:dfrafZ2g

>>880
停滞って何を持って停滞って判断してんの？
15kgが1回も上がらないとか？
回数がまったく増えないとか？

885 ：無記無記名：2009/08/13(木) 03:24:21 ID:iqPxR/Ia

15kgも上がりませんし回数も全く増えないんです…

886 ：無記無記名：2009/08/13(木) 04:00:25 ID:zRKq+AN0

前腕を鍛えるのに、ダンベルを使ったリストカールという方法を知ったんですが
これって手首への負担が大きすぎませんか？
手首に怪我をしてしまいそうで怖いです。
それよりも、握力用のニギニギするやつありますよね。
あれのほうが安全だし気軽にできるし、前腕にも力入ってるんじゃないかな～って思うんですけど
どうなんでしょうか？

それからもう１つ、筋トレ本やサイトを見てると「10回1セットを3回」というような表記がしてありますが
1セットごとの間隔は、何分くらいあけるといいんでしょうか？
きっちり休めれば何分でも、数時間経っても良いんでしょうか？
それとも効率を高める時間があるんでしょうか？

887 ：無記無記名：2009/08/13(木) 04:22:04 ID:C8CqWTCe

手首が弱いんじゃない？
ハンマーカールしてる？
リストストラップ巻いてみたら。

それでも駄目ならカールとは呼べないけどアッパーカットみたいな軌道で極力手首にストレスをかけず下から突き上げるみたいにすると挙がるよ
当たり前だけど目線まで挙げる事

ダンベルでも出来るけどバーベルが有るなら21カールで2～3セット追い込む

邪道だけど俺は手首を痛めてからこの方法でトレして３ヶ月弱で＋5kg延びたよ

まぁトレしてればそのうち普通に出来るようになると思うけど…

888 ：無記無記名：2009/08/13(木) 04:41:27 ID:iqPxR/Ia

>>887
おっしゃる通り手首が弱いからか、数回カールしただけで手首周辺がすぐに痛くなります。
次から887さんの方法で試してみます。
ありがとうございました。

889 ：無記無記名：2009/08/13(木) 04:43:25 ID:zRKq+AN0

特に手首を痛めやすいトレーニングというわけじゃないんですね。
ダンベル買ったばかりで色々試しているところです。ハンマーカールと軽めのメニューで様子を見てみます。
ありがとうございます。

握力ニギニギも前腕のトレーニングになっているんでしょうか？

890 ：無記無記名：2009/08/13(木) 04:45:07 ID:zRKq+AN0

あれ？>>887って俺へのレスじゃ･･･ない？

891 ：無記無記名：2009/08/13(木) 04:52:57 ID:iqPxR/Ia

あ、やっぱりそうでしたかw
でもちょうど自分にも当てはまってるんでやってみますw

892 ：無記無記名：2009/08/13(木) 07:14:20 ID:ilVzBM/O

効かせるトレーニングってなんですか？
ベンチ100以上挙げる人が30ぐらいでヒーヒー言うらしいです。

893 ：無記無記名：2009/08/13(木) 07:46:19 ID:gwbFKYRU

30ぐらいのお姉さんがあんなところをこんなふうにしちゃうトレです

894 ：無記無記名：2009/08/13(木) 10:00:34 ID:P2INSvl7

マッスルメモリーってどんな原理なんでしょうか？
フォームとか覚えてるからすぐに重量扱えるってだけ？

895 ：無記無記名：2009/08/13(木) 10:01:12 ID:Uqn/dIyU

今朝の新聞で179cm84kgの高校野球の選手がベンチプレス260kgと記載されて
いたのですが、18歳でこの程度の体重の人間が本当にベンチ260kgは可能な
数字でしょうか？

896 ：無記無記名：2009/08/13(木) 10:04:16 ID:zcYAqy3H

さすがに信じられないな
アメフトのトップ選手じゃあるまいし

897 ：無記無記名：2009/08/13(木) 10:05:06 ID:P2INSvl7

>>886
リスカやるなら重量を下げて反動使わずゆっくりどうぞ。

インターバルはだいたい一分から二分がベストらしい。
それ以下だとＡＴＰが回復しない(＝回数が著しく下がる)し、
それ以上だと成長ホルモンがなんたらで非効率的。
テンプレにも書いてあったかもしれない。

898 ：無記無記名：2009/08/13(木) 10:07:21 ID:Uqn/dIyU

ですよね。新聞のミスですね

899 ：無記無記名：2009/08/13(木) 10:15:56 ID:8SWp0Tnq

>>835
肘が固定されていれば効いてるだろアホｗ

900 ：無記無記名：2009/08/13(木) 10:21:09 ID:DvOTXYR7

月1回ペースで成分献血を行ってます。
献血は筋量増加に影響しちゃうでしょうか？

901 ：無記無記名：2009/08/13(木) 10:24:32 ID:P2INSvl7

しますね。栄養ですから。

あと月に一回もできなかった気がするのだが。

902 ：無記無記名：2009/08/13(木) 11:02:49 ID:9F9q1kKV

金をかけないで握力を鍛える方法はないですかね？

903 ：無記無記名：2009/08/13(木) 11:15:29 ID:8SWp0Tnq

>>902
金玉でもニギニギしてろ

904 ：無記無記名：2009/08/13(木) 11:18:30 ID:jfuUch/g

>>902
腕を肩の高さで前方に上げてグーパー

905 ：無記無記名：2009/08/13(木) 12:06:58 ID:SHJgGziB

>>902
鉄棒にぶら下がり続けるってどう？？？
腕の力より先に握力が耐えられないと思う。

906 ：無記無記名：2009/08/13(木) 12:28:34 ID:oubu/MbH

俺も鉄棒にぶら下がると握力がつくって言われたな
一回1分でやらされたけどキツい

907 ：無記無記名：2009/08/13(木) 12:31:57 ID:vJD6mZyY

>>901
成分献血なら月に二回出来るよ

908 ：無記無記名：2009/08/13(木) 12:40:24 ID:AOh+B4SI

>>902
室伏がやってた新聞一枚片手で小さく丸める

909 ：無記無記名：2009/08/13(木) 14:37:48 ID:3PCYKBaf

>>902
「金をかけないで」という条件を満たしているかどうか分かりませんが、私のオススメは

・ストラップを使わないでデッドリフト

・パワーラックを使って、デッドリフトのフィニッシュの形で重たいバーベルを持ってただ突っ立ってる
（鉄棒ぶら下がりとほぼ同じですが、こちらは自分の意志で重量を選択できます）

尚、どちらの場合もトレーニンググローブの着用をオススメします
個人的にはアームカールとかより、実際に握る動作の中で鍛えた方がいいと思います
あとは、肩もみとか？

910 ：無記無記名：2009/08/13(木) 15:00:38 ID:SHJgGziB

>>909
パワーラックでデッドか肩もみって、その落差は大きすぎないか？？

911 ：無記無記名：2009/08/13(木) 18:45:32 ID:P2INSvl7

握ってるだけで伸縮させなくても成長するもんなの？

912 ：無記無記名：2009/08/13(木) 19:22:59 ID:VjbJeYoY

伸縮しない時の筋の機能が向上するよ

913 ：無記無記名：2009/08/13(木) 20:46:01 ID:Nlg7fi2b

>>910
肩揉みは持久的握力　パワーラックは瞬発的握力と勝手に思ってます

914 ：無記無記名：2009/08/13(木) 20:56:33 ID:8XabCTEQ

馬鹿な質問だと笑わないでください。
40代後半でも腹筋運動すれば、
腹筋は割れますか。
また、どの程度の運動量をすればよいのですか。
例えば、1日100回を1年すると、
多少は腹筋は割れてくるとか。
アドバイスをお願いします。

915 ：無記無記名：2009/08/13(木) 20:59:38 ID:0FB+/Nok

腹筋は体脂肪を最低でも１３％台にしないと割れは見えてこない

916 ：無記無記名：2009/08/13(木) 21:01:40 ID:rw8JkB+4

>>914
腹筋は元々誰でも割れてるけど、腹の脂肪で見えないだけ。
腹筋よりも体脂肪を落とさないと割れるものも割れない。
体脂肪率１５％を切れば腹筋の付き方次第で割れてくる。

回数こなす腹筋などフォーム乱れまくり、反動つけまくりで効果が薄い。
ゆっくり丁寧にやって腹筋を意識すること。
ダイエット板の該当スレに行ったほうがいいよ。

917 ：無記無記名：2009/08/13(木) 21:04:09 ID:Nlg7fi2b

>>914
＞40代後半でも腹筋運動すれば、腹筋は割れますか。

はい

＞例えば、1日100回を1年すると、多少は腹筋は割れてくるとか。

っていうより体脂肪率次第です

少なくとも13～15％程度まで脂肪を削りましょう
10-11％まで落とせばほぼ確実に割れるかな

918 ：無記無記名：2009/08/13(木) 21:58:16 ID:NUqI0TEv

家でやる筋トレだと超回復できないって本当ですか？

919 ：無記無記名：2009/08/13(木) 22:00:32 ID:gjiODWiz

>>918
ロニコーの「家でやる筋トレ」ってどんなものか知ってるか？

920 ：無記無記名：2009/08/13(木) 22:03:16 ID:Nlg7fi2b

>>918
ウソです
しかし、家トレは効果が期待できません
所詮は値段なり

もっとも、10万20万かけてホームジム作るなら話は別ですが

921 ：無記無記名：2009/08/13(木) 22:04:21 ID:L2tvhcIX

筋トレ初心者のガリですが
新庄の８パック腹筋トレーニングってどうですか？
普通のクランチをやったほうがいいですかね？
参考URL
ttp://www.lhsf.jp/shinjos_closet/my_room.html

922 ：無記無記名：2009/08/13(木) 22:05:14 ID:NUqI0TEv

>>919何ですかそれ？
>>920そんな・・・orz金ないんですよ・・

923 ：無記無記名：2009/08/13(木) 22:10:53 ID:Nlg7fi2b

>>921
ＢＩＧ3+クランチなりシットアップなりでいいです

>>922
タダで効果を享受しようなど甘い
何のためにみんなジムに通うのか？何のために10万20万使ってホームジムを作るのか？
よくよく考えてください
厳しい物言いではありますが、無料のものは無料なりの効果

924 ：無記無記名：2009/08/13(木) 22:11:09 ID:m3g4k/D8

>>922
家でダンベルと自重だけでトレ始めて3ヶ月だけど、超回復できてますよ

正しくはできてると思う。だけど、順調に筋肉肥大してきてるしメリハリ出てきてます

925 ：無記無記名：2009/08/13(木) 22:13:39 ID:Nlg7fi2b

まあ、全然効果がないってことはないと思います
やらないよりはいいでしょうし、特に初心者なら効果を体感しやすいと思います
しかし心情の慰謝なんぞしては2ｃｈの意味がないので

926 ：無記無記名：2009/08/13(木) 22:34:36 ID:JPx4aJSR

ヤフオクでチャンピオンのプロテイン、ウエイトゲイナーを出したいのです。
で、今見てみたら、ものすごい数の同商品が出品されているんですが、売れるんですか？
数が多いだけで、どれもあっという間に売れていくものなんですか？

927 ：無記無記名：2009/08/13(木) 22:42:01 ID:VjbJeYoY

>>921
これはひどいわ
こんなのに騙されちゃいかんよ
しかし新庄がこんな胡散臭いことやってたとは

928 ：無記無記名：2009/08/13(木) 23:15:44 ID:8XabCTEQ

>>915
>>916
>>917
ありがとうございました。

929 ：無記無記名：2009/08/13(木) 23:28:06 ID:L2tvhcIX

>>923
>>927
ありがとうございます。
普通にクランチにしておきます。
BIG３のスクワット、ベンチプレス、デッドリフトをやりたいのですが
いかんせん学生時代に運動をなにもやっていなかったのでカリコリでジムにもいけるレベルではないですｗ

ベンチプレス、デッドリフトに代る家でできるトレーニングってありますか？

930 ：無記無記名：2009/08/13(木) 23:48:10 ID:JR/KeEUH

ダンベルとベンチ台があれば上半身は鍛えられるよ。
週6でトレーニングしてるけど
毎回ジム行くのは時間的に厳しいので
上半身は極力自宅のダンベルと近くの公園の鉄棒と平行棒で鍛えてます。

931 ：無記無記名：2009/08/14(金) 00:10:26 ID:AV8NgC96

減量のためのプロテインって痩せれる？

932 ：無記無記名：2009/08/14(金) 00:12:20 ID:JpY75qrG

痛み止め系ハーブ入りのジョイントサプリで、定番と言うか
お勧めがあれば教えてください。

933 ：無記無記名：2009/08/14(金) 00:15:31 ID:IMNwMYqk

>>931
痩せれないよー

934 ：無記無記名：2009/08/14(金) 00:17:05 ID:AV8NgC96

やっぱりそうか…
ありがとう

935 ：無記無記名：2009/08/14(金) 00:18:55 ID:E43rmDmY

ウェイトダウンって書いてあるプロテイン飲むとガンガン痩せるよザバスの

フヒヒ

936 ：無記無記名：2009/08/14(金) 00:19:42 ID:IMNwMYqk

>>934
使い方しだいだぜ？
3食ともプロテインにしたら、ガリマッチョになれるぜよｗ

937 ：無記無記名：2009/08/14(金) 00:21:30 ID:MK8IByMC

>>929
よく聞け！
そんな事言ってたらいつまでたってもカリコリだ！
はじめからムキムキの奴なんかほとんどいない！

ジムで基本を身につけてから自宅トレならまだしも
ジム言って正しい知識をてにいれろ

938 ：無記無記名：2009/08/14(金) 00:55:24 ID:xlnywLBE

>>929
ベンチプレスは腕立て伏せ、デッドリフトはうーん無いなぁ
ハイパーエクステンションくらい

あ、そうだ
初心者なら、家トレである程度基礎を作ってからジムに行ってはどうですか？

うーんこれは妙案だ
ちょっと考えれば、家トレは家トレでちゃんと用途があるじゃないか

939 ：無記無記名：2009/08/14(金) 00:57:42 ID:xlnywLBE

>>931
減量用プロテインは、中の成分、カロリー、ラベルをちょっと変えて売ってるだけのフツーのプロテインです
だから筋力増強期に減量用プロテイン飲んでも何の問題もありません

940 ：無記無記名：2009/08/14(金) 01:03:43 ID:mzWtbUdb

健体のメガバリュープロテイン飲んでるけど飲んだ後汗とか臭くなったりしますか？
今のとこ何にも言われてないけど・・・

941 ：無記無記名：2009/08/14(金) 01:07:31 ID:a7QXJUKS

そのうちなるよ
俺の脇汗めっちゃしょんべん九歳

942 ：無記無記名：2009/08/14(金) 01:08:48 ID:K604dcuu

ジムいく前に腕立て、懸垂、スクワットで下地くらい作っといた方がいいぞ。
自重がまともにできない状態でフリーウエイトやっても効果ないし怪我するだけ。

943 ：無記無記名：2009/08/14(金) 01:13:06 ID:H3cVjAJz

んなことないだろ。
下手な腕立て伏せとかで肩傷める可能性のが恐い。

944 ：無記無記名：2009/08/14(金) 01:24:32 ID:fKDbotvb

>>943
は！

945 ：無記無記名：2009/08/14(金) 01:27:45 ID:uaefcvOi

どうもありがとう

946 ：無記無記名：2009/08/14(金) 01:29:12 ID:xlnywLBE

>>942
同意見です
家トレは無意味だと思ってましたが、よく考えればちゃんと用途があった
初心者の導入としては最適なのかも

>>943
20～30RM以下の負荷であれば問題ないでしょう

ただ、懸垂は意外と落とし穴ですね
体重次第では3RMとかになるし
初心者には意外にも危険なのかも

947 ：無記無記名：2009/08/14(金) 01:40:08 ID:JXKWKl0n

ベンチ台とパワーラックとダンベルとバーベルがあれば宅トレでも無問題な気が

948 ：無記無記名：2009/08/14(金) 01:52:07 ID:OXbKdPNS

初心者に一番大事なのは意欲の維持だから
とりあえずいきなりジムに通うのもアリだな

949 ：無記無記名：2009/08/14(金) 04:22:24 ID:C8jCjIfM

最初に半年分とか一年分とか会費をまとめて払って割引を利用する。
あとは元を取るためにその間は頑張って通い続ける。
ヘタするとフラットベンチとバーベルセットぐらい買えてしまうのが難点か？ｗ

950 ：無記無記名：2009/08/14(金) 06:13:12 ID:HOEbQ8DQ

>>938
ｶｷｺﾐの口調がキモすぎて吹いたｗｗ

951 ：無記無記名：2009/08/14(金) 08:35:01 ID:PQPmZpMU

腹筋は脂肪おとさないと割れは見えないって話だが
レスラーの棚橋って脂肪結構ありそうだけど、見えてるわけだが・・・

952 ：無記無記名：2009/08/14(金) 08:44:41 ID:l9Zfe+c/

怪我さえしなけりゃ、いくらでも筋肥大するよ

953 ：無記無記名：2009/08/14(金) 08:53:47 ID:hY6A+JPA

>>951
何年もかけて作り上げた筋肉が脂肪を跳ね除けて見えるからといって、
「どれくらい鍛えれば腹筋が割れて見えますか」って質問するような人に「5年です」とか言えないだろｗ
精々数ヶ月の腹筋で見える様にするには脂肪を減らすしかない。

954 ：無記無記名：2009/08/14(金) 09:39:24 ID:xlnywLBE

っつかよくよく考えれば、初心者は家トレでも効果がでるし、ジムでも効果が出るのだから、ジムに行く意味があんまりないのか

955 ：無記無記名：2009/08/14(金) 09:54:21 ID:ExX5WZFG

ビルダーみたいになりたければ本格的なジム行くべきでしょ
自宅でパワーラック用意出来るならかなりのマッチョになれるし
ソフトマッチョくらいならダンベルだけでも可能

956 ：無記無記名：2009/08/14(金) 09:57:58 ID:ExX5WZFG

>>954
ちなみに俺は3年ジム通いして小島よしお程度にしかなれなかった
生まれつきの素質の大きはあるなと実感した
でっ自宅でバーベルとスクワットスタンドだけ購入して
トレ初めて2年　別になんら不自由してないが
素質バリバリあって高重量扱う人ならプレートやら沢山必要で
邪魔になるだろうし安全面でもジムのがいいとは思うが
俺にはジム通いは勿体無さ過ぎたってのが結論

957 ：無記無記名：2009/08/14(金) 10:01:03 ID:pSVdnF4x

広背筋のトレでチンニングとベントオーバーローをしているのですが広背筋に効いている感覚が無く大円筋ばかり効いている感じがします。
筋肉痛も脇の下後部辺りしかこないのですがやはり広背筋にあまり刺激がいっていないのでしょうか？

958 ：無記無記名：2009/08/14(金) 10:06:40 ID:ExX5WZFG

3年目までに得たもの　よしおレベルの肉体
失ったもの60万以上の現金

3年以降に得たもの　よしおレベルの肉体＋多少はバルクアップ
失ったものベンチとラック（別れる奴）バーベル　プレート
置き場の畳一畳程度のスペースと現金5万円

959 ：無記無記名：2009/08/14(金) 10:15:11 ID:EmokCG1e

>>958
自宅でバルクアップできたなら
知識を得て３年間ジムに通ってれば
今以上の体に成れたのは明らか。
また、今からでもジムに通えば成長するのも明らか。
時間と金を惜しむ前に自分の知識の無さを嘆くべき。

960 ：無記無記名：2009/08/14(金) 10:18:45 ID:ExX5WZFG

残念ながらバルクアップしたっていっても500グラム一キロ未満だしなぁ
しかも脂肪も込みっぽいし
3年間トレーナーやベテランマッチョの方に毎週2回も指導を受けながら
やってまぁこれだし俺の体の限界この程度
何ごとにも器ってものがありますよ。
元が身長173体重45キロのガリなんで個人的にはこれで満足
ってかこれ以上多分無理ｗｗｗｗ

961 ：無記無記名：2009/08/14(金) 10:22:54 ID:ExX5WZFG

厳密に言うと筋肉の成長もそうだがそれ以上に
腱とかがもうこれ以上はもたない気がするね
何度か怪我もあったがやはり元が細いと腱とかも細いし
まぁもう55だしなマジ限界は感じる

962 ：無記無記名：2009/08/14(金) 10:32:24 ID:hY6A+JPA

素質というか幼少期にどれだけちゃんとバランス取れた栄養を取れたかと運動をしたかってのが大きいよね。
緻密質(骨髄の周りの硬い部分)がちゃんと成長してると腱もインナーマッスルもちゃんと成長してるから、
後からアウターマッスルを鍛えて成長させる余地が大きくなるし。

963 ：無記無記名：2009/08/14(金) 10:38:54 ID:pSVdnF4x

身長173体重45で55歳
小島よしおレベル
あほかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

964 ：無記無記名：2009/08/14(金) 10:49:23 ID:LhH7zbVK

なんで筋肉がつくと汗をかきやすくなるんですかね？

965 ：無記無記名：2009/08/14(金) 10:49:56 ID:MK8IByMC

本人が無理って決めつけてたらそれ以上の成長はあり得ないな

お年よりで頭も硬そうだし
しかし細かい金の話はヒイたわ

貧乏そうだし栄養も取ってないっぽいしもう辞めれば

はいお疲れ

966 ：無記無記名：2009/08/14(金) 10:55:52 ID:a7QXJUKS

>>964
因果関係はありません
プラシーボです

967 ：無記無記名：2009/08/14(金) 10:59:27 ID:a7QXJUKS

>>964
http://hbl.effe.or.jp/y.cgi?act=a_detail&d_id=3&a_id=1

968 ：無記無記名：2009/08/14(金) 11:00:42 ID:hY6A+JPA

>>964
痩せてる人は、もともと水分保有量が少ないので通常時でも運動時でも汗は少なめです。
太ってる人はその逆で、常に汗が多いので運動で汗をかいた気がしてないだけです。
マッチョは通常時と運動時の汗の量に差が出るので多く汗をかいた感じに思えますが、
運動時の汗の量は太ってる人に負けてます。

969 ：無記無記名：2009/08/14(金) 11:23:06 ID:NcqKhbqv

無知蒙昧＞９６６が一人浮いてる。

970 ：無記無記名：2009/08/14(金) 12:03:29 ID:1KQGadxD

日増しに筋力が衰えてくる

971 ：無記無記名：2009/08/14(金) 12:15:52 ID:E+XlV5TM

どなたか次スレたて、よろしくお願いします。

972 ：無記無記名：2009/08/14(金) 13:26:38 ID:l9Zfe+c/

体中が悲鳴を上げている

973 ：無記無記名：2009/08/14(金) 14:42:07 ID:DYIQt1Hf

最近飯作る面倒なので、カロリーメイトやパンしか食べてません。
そこでタンパク質が足りないわけですが、プロテインで補っています。
一応栄養はとれているんですが、
肉類を食べないとマズいですかね？
ガリになるのはゴメンなんですが・・・・

974 ：無記無記名：2009/08/14(金) 14:51:18 ID:IMNwMYqk

>>973
ビタミンやミネラルは足りてるのかい？

ってか今はどんな体型なんだ？ｗ

975 ：無記無記名：2009/08/14(金) 15:41:26 ID:YUukqjOz

たてられなかった・・・

★★筋トレなんでも質問スレッド218reps【本家】

質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑

ルール
コテハン禁止スレです。
トレーニングに関係ない話題はお控えください。　

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/

★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
http://wikiwiki.jp/kenko/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド217reps【本家】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1249389818/l50

976 ：無記無記名：2009/08/14(金) 15:43:20 ID:OXbKdPNS

>>973
カロリー足りてればガリにはならないだろ
デブにはなるかも知れんがｗ

977 ：無記無記名：2009/08/14(金) 16:06:51 ID:l9Zfe+c/

次スレ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1250233569/l50

978 ：無記無記名：2009/08/14(金) 16:07:47 ID:t7xe4nTu

質問させていただきます、

総合格闘技の松下？松島？兄弟の
ＭＢ３ｚ式って効きますか？

うさん臭い気がするんですが…

979 ：無記無記名：2009/08/14(金) 16:18:24 ID:7bqUbWrV

>>973
そういう食事パターンはお勧めしません

>>978
不要です

トレーニーにとって必要なのは、ＢＩＧ3+腹筋が出来る環境です
すなわちバーベルとプレート、それとベンチ台にパワーラックです
これだけあれば、パワーリフティングの世界選手権で優勝することも可能です

980 ：無記無記名：2009/08/14(金) 16:33:51 ID:7yYYU1nH

BIG3って、何ですか？

タモリ、たけし、さんまって、回答ダメですよw

981 ：無記無記名：2009/08/14(金) 16:34:56 ID:H3cVjAJz

>>1読んでから質問しろカス

ビートルズ
ミスチル
ジャクソン

982 ：無記無記名：2009/08/14(金) 16:45:52 ID:7bqUbWrV

>>956
お気持ちはよーーーく分かります
こういうの見るとホント胃潰瘍になりそうです
http://gigazine.net/index.php?/news/comments/20090107_strong_girl/

983 ：無記無記名：2009/08/14(金) 17:15:16 ID:QLEKyhBJ

ここで言う「ジムに通う」ってのは、トレーナーを付けろ

って事ですよね？

984 ：無記無記名：2009/08/14(金) 17:18:00 ID:E+XlV5TM

2極論として、この板にいる人の

・見た目にいい筋肉を付けたい
・見た目はどうでも良いから上げた重量の数字

それぞれの比率はどのくらいなんだろう？？？

985 ：無記無記名：2009/08/14(金) 17:28:44 ID:U55cuXYS

>>979のカメムシ臭くてウゼェわ。

986 ：無記無記名：2009/08/14(金) 18:14:55 ID:x14/QXY4

>>979
なぜおすすめできないか詳しくいえゆ！

987 ：無記無記名：2009/08/14(金) 18:21:36 ID:7bqUbWrV

自然のものでないから吸収が心配
プリン体多いし通風が心配

988 ：無記無記名：2009/08/14(金) 18:38:51 ID:nsP+zLFc

>>980
ベストテン　トップテン　ビッグテン

989 ：無記無記名：2009/08/14(金) 19:28:10 ID:5cXKpByZ

>>987
自然のものなんてほとんどない券について

990 ：無記無記名：2009/08/14(金) 19:32:17 ID:nsP+zLFc

大麻は植物由来成分１００％です！

991 ：無記無記名：2009/08/14(金) 19:50:53 ID:7bqUbWrV

>>980
google

>>989
じゃあ>>973みたいな食事パターンでよろしくどうぞ

992 ：無記無記名：2009/08/14(金) 20:47:22 ID:Ym9E9C2o

>>981
ビートルズ

レッドツェッペリン

ピンクフロイド

の間違い。

993 ：無記無記名：2009/08/14(金) 20:49:37 ID:H3cVjAJz

大胸筋の発達だけを考えると、
ダンベルプレス＜ベンチプレス＜チェストプレスマシン＜バタフライマシン
の順番でよろしいでしょうか？

994 ：無記無記名：2009/08/14(金) 21:03:02 ID:7bqUbWrV

>>993

ベンチプレス以外＜＜＜＜＜＜＜＜＜＜＜＜＜＜＜＜＜＜＜＜＜＜＜ベンチプレス

です
ちなみに、マシン＜＜＜＜＜＜＜＜フリーウェイトなのはトレーニーなら常識なので説明はいたしません

995 ：無記無記名：2009/08/14(金) 21:03:14 ID:OUwbQsW0

若いときは、大人に比べてマッチョになりにくいと聞いたけど本当？

996 ：無記無記名：2009/08/14(金) 21:03:47 ID:7bqUbWrV

うーんそれはちょっと知らないなぁ

997 ：無記無記名：2009/08/14(金) 21:16:05 ID:H3cVjAJz

>>994
ググっても信頼できそうなソースがなかったので
常識を疑わせてください。

998 ：無記無記名：2009/08/14(金) 21:31:51 ID:7vFAHxAB

>>997
やってみりゃわかるよ

999 ：無記無記名：2009/08/14(金) 21:54:49 ID:Mq1KRKW7

生め

1000 ：無記無記名：2009/08/14(金) 21:55:51 ID:Mq1KRKW7

生まん

1001 ：１００１：Over 1000 Thread

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。