fraser's日経225先物ダイエット実況スレ2

>>921-923
ちょ・・・私のような空気コテに、騙りが現れるとは・・・ｗ
ちょっと複雑な気持ちです・・・。
fraserさんに言われて以降、ここではトリなしでは書き込んでいないので、>>921-923は私の偽者です。

・・・しかし、それはともかく、>>925>>926は参考になりましたｗ
本物はいまはこんな感じです。

朝　
･食パン１枚＋チーズ　
･牛乳
・野菜ジュース

昼　
･パスタ＋サラダ
･コーヒー＋プロテイン

夜　
･焼肉弁当など・・・

３kgはスッとへったのですが、それ以降、体重は足踏みしていますね・・・。
ただ、筋肉がついてきた感があるので、厳格な食事制限には踏み切れないでいます。
食欲の秋に減量はきつそうですが、本格的な減量は秋〜忘年会前にしようかと思っています。

>>924
虫さん、お久しぶりですｗ
その私は偽者ですｗ

いま平気なら問題ないと思いますが、私のおばは飛行機に乗ったときの耳鳴りが1週間治らず、
耳鼻咽喉科にかかったら「突発性難聴」と診断されました。
突難は若いうちからもかかるので、気をつけたいですね。。。
でも、体調が優れないとき（寝不足のときとか）に、飛行機に乗ると、私も耳鳴りが長引くことはあります。

>>953
えええええ！！！

ちくしょう（汗


改めましてお久ですｗ
初のフライトでは2日ぐらい続いた記憶があります
まさかあの時同じような風だったのかな（汗

まあ、もう飛行機に乗る事もないと思うんですがｗｗ

って、今気づいたけどＩＤさんのトリすげぇｗｗ

>>952
そうだったんですか・・・失礼しました。
確かに過去レスチェックしても、ＩＤさんが
急にあそこまで食生活が乱れるのかなぁ？と
違和感は感じていました。偽者だったのですね。

荒らしも含めた犯人の大方の察しはついてますが、
「俺じゃないよ」って言い訳工作を聞くのも面倒なので、
あえて触れないでおきますｗ　とかく人間性がセコいのに
自意識過剰で、めんどくさい人ですわ　┐( -д-)┌ﾔﾚﾔﾚ

今の食生活は、偽者とは真逆に理想的ですね。
プロテインも上手く使えていますし、体調もいいのでは
ないかと思います。秋の減量は、やっぱり食欲を抑えるのが
キツイですが、期間も決められているので、乗り切れると思います（＾o＾）ﾉ

最近、片足デッドリフト（Singl leg deadlift）にちょっと凝ってます。
バランス取るのが難しいですが、いわゆる体幹が鍛えられる感じです。

日本ではマイナーな種目ですが、YouTubeで英語で検索したら、
予想以上にいろいろな動画が出てきました。海外では割とポピュラーっぽい。

トレーニングのマンネリ打破に、ちょっとおススメかもです。

あとダンベル・スナッチ(Dumbbel Snatch)もやってます。

これは瞬発力系の種目で、今スポーツやってない自分には
やってもやらなくても特に関係ないのですが、反動を使って
上げるのが面白くて、夏ぐらいから続けてます。

家の中でやってるので、もしもコケたりしたときのことを考え、
常に軽めの重量でやってます。

昨日の夜、目がさえてたので腹筋。80回ぐらいでワン公に邪魔されてやめた。。

所で、足を抑押さえてると100回は普通に行けるのに押さえてないと一回も出来ないのは
何がいかんのだろう。。

>>959
おつです。

足を抑えた腹筋は、腹筋よりも太ももの筋肉を使う要素の方が大きいので、
回数を重ねるのがラクです。しかし逆に言えば、このフォームでは腹筋は
あまり鍛えられないというのが現実です。脂肪燃焼効果も薄いです。

さらに足を抑えた腹筋は、実は腰を痛める可能性が高い腹筋フォームなので、
おススメできません。それよりも、「クランチ」と呼ばれるフォームの腹筋を
やることで、短時間でかつ脂肪燃焼に効果的なトレーニングができます。

この動画のフォームが分かりやすく参考になると思いますので、
よかったらご覧ください。別にここに書いてあるように、5秒-5秒である必要は
ありません。一見ラクそうですが、10回×3セットやっただけでも、かなりキます。
http://www.youtube.com/watch?v=n5-cE3f22Nc

▼要チェック動画

「84日でマッチョになる」
http://www.youtube.com/watch?v=l6dxcqmrHWo&feature=related

>>960
今まで腹筋やるのにごそごそとやってたのがバカバカしくｗｗ
布団の上ですぐ出来ますな、これなら膝にももっと優しそう
90度ぐらいの足でゆっくりめが要かな？。


2個目の動画の2秒半ぐらいでいいからならんかな（汗


やっぱきちんと聞いてみるべきでしたわ。
どうもです！。

fraserさんはじめまして、先月から筋トレ+ダイエット始め
116キロ->112キロまで減らしたデブです。

身長:184　体重:112　年齢:26

朝:コーンフレーク+低脂肪牛乳
昼:週4西友で弁当(海鮮ちらし+切干大根のセットが多め）、後はどっかで定食
夜:なるべく食べ過ぎないように+低脂肪高蛋白野菜多めにするようにしている。
間食:基本無し、たまに配られるお菓子を3時頃お茶と一緒に飲むくらい。お菓子は饅頭1個とか何かしらのお土産等

スポーツ経験:中学バスケ部所属。高校〜今まで特に無し
理想とする体型:ダイエット始めてから自転車に嵌りロードレーサーの様な体型を！

以上の様なスペックで現在ほぼ毎日自転車1時間(23キロ前後）+筋トレをやっています。
週末は遠距離走ったりします。8月の走行距離520km

筋トレはフラットベンチとダンベル20Kgセットあるので
ダンベルベンチ+ダンベルロウ
ダンベルカール+ダンベルトライセプスキックバック
ダンベルショルダープレス+デッドリフト
以上のセットにクランチとレッグレイズを混ぜてやっています。筋トレは平日のみです。

質問の方なのですが、筋肉UPと体重減が同時に出来ないのはわかるのですが、蛋白質の量が
体重にあった量と足りない気がしまして・・・
例えば筋トレ+有酸素後にノンオイルツナ缶等食べちゃっても良いものでしょうか。
また、筋トレで他にこういう種目をやった方が良いのではというものがあればご教授頂きたい。

>>962
ヒザから下を、イスや台などの上に乗っけてもいいですよ。
この方が、トレーニングに集中できるかもしれません。

>>963
こんにちわ。

今はウェイトトレーニングよりも、有酸素運動を優先させ、
とにかく体重を80kgぐらいまで落とすのが先かと思います。
26歳とはいえ、現在のスペックは体に悪影響を及ぼしかねないので。

食事はいい感じで減量メニューを続けられているので、
今のペースで落としていきましょう。ウェイトメニューをいじるタイミングは、、
その先の話にした方が良いと思います。今は>>438の�@コースです。
脂肪だろうが筋肉だろうが、とにかく体重を減らすことが優先と思います。

>>964
乗せると楽そうなので乗せないようにしますｗ

>>965
腹筋にかかる負荷は、どちらでも変わりませんよ。
むしろ乗せたほうが腹筋に集中できるので、若干効果高いかも。

ダイエット成功・理想体型とは、苦痛のご褒美に得られるものでは決してなく、
確実な方法の積み重ねによって得られるものです。長続きしやすい方を
選ぶという考え方も、アリだと思いますよ。

>>966
苦痛を楽しめるかどうかってことかな？。

さっきから既に5セットやってるけどこれが中々ｗｗ

>>967
つまり、ダイエット成功するには、
とにかく苦しいことをしないといけないと
思っている人が多いので、そうではないっすお、
ってことをお話させて頂きました。

ダイエットを成功させるために
辛い方、辛い方へストイックに追い込まないと
いけないという強迫観念がもしあったなら、
それはあまり良いことではありませんので。

っていうかいきなり5セットってｗｗｗ
今日は筋肉痛必至っすね☆

>>968
あ、そゆことですな、上手く表現できないけど
一人で億劫なウォーキングより複数で楽しく、みたいな。。

昨日は結局8セット、今ワンセット終わらせた所ですｗ
すっげー気楽に出来るのでついｗｗ

>>969
エネルギー、有り余ってる感じっすね＾＾

そのエネルギーをうまく振り分けて使えば、
ちゃんとダイエット成功しますよ。

本格的なスポーツ経験ある人の方が、カラダを追い込む
のに慣れている分、普通よりダイエットに成功しやすい
傾向はあります。

どうも、筋肉が動き方を知ってるからカロリーを使ってないのかな？とか（汗

体を追い込むのは好きですｗｗｗｗ
ちょっと真面目に続けよう。。

>>971
確かに、筋肉が動き方を覚えている面もあるかもですね。

本格的なスポーツ経験がある人は、
体にかけられる負荷のキャパシティが大きいですので、
ダイエットの辛さぐらいは軽く乗り切れる傾向があります。

ただ、過去のトレーニングスタイルに強い執着がある分、
そのスタイルを変えて効率的なメニューを組むのには、
最初の段階で抵抗感を感じてしまうパターンは多いです。
（自分も最初はそうでした・・・）

でも、効率的な運動・食事メニューを導入することができれば、
同じ人間の体なので必ず痩せます。

「摂取カロリー（食べるカロリー）＞消費カロリー（基礎代謝＋運動消費カロリー）」の
状態を一定期間保てば、必ず痩せます。逆に、どれだけ質の高い運動をしても、
それ以上に飲み食いしてしまうと、必ず太ります。これはダイエットの原理原則なので、
覚えておいて損はないです。

>>972
今まで痩せなかった理由の一つに確実に「過去のトレーニングスタイルへの執着」がありそうな（汗
飯は一時期絞ったお陰でかなり小食になってるのでこのまま頑張れば若いお姉ちゃんとｗｗｗｗｗｗ



努力の裏に下心ありｗｗ

太もものサイズが寿命に関係、細ければ短命に＝研究
9月4日17時12分配信 ロイター
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20090904-00000548-reu-int
［ワシントン　３日　ロイター］　デンマークの研究者らが３日、太ももの細い人は、
そうでない人と比べて短命になる傾向があるとの調査研究の結果を発表した。
英医学誌ブリティッシュ・メディカル・ジャーナルに掲載された同研究は、
１９８７年と１９８８年に実施された大規模な医学的調査に参加した男性１４３６人と
女性１３８０人を対象に、１２年以上にわたって経過を追ったもの。
太ももの外周が６０センチ未満の人は男女とも１２年以内に死亡した人が多く、
４６センチ未満のグループでは、亡くなる確率がさらに高かったという。
これまでに発表された多くの研究では、体のどの部位に脂肪が付くかが健康に
大きく影響するという結果が報告されており、ウエストの周囲と内臓脂肪の
関係などが指摘されてきた。

デンマークの研究者らは、太もものサイズも同様に健康のバロメーターになる
可能性があると期待している。一方、オーストラリアのイアン・スコット医師は、
今回の統計は対象が極めて限られていると指摘。太ももサイズを健康の指標と
認めるためには、さらに大規模な調査が必要だとしている。








まさに死標っすね。メタボ基準のウェスト周り数値も同様ですが、
人種やその国・地域の風習・食生活習慣などによって、いくらでも
変わる数値を健康のバロメーターにするという発想自体が根本的にナンセンス。
健康状態はこんな浅はかな情報で判るものじゃないし、語るべきものじゃない。

>>973
若いお姉ちゃんへのエネルギーは、マジで大事！！

体重が軽くなったら、その分、普通に1日に食べられる食事の量も
少なくなりますよ。つまり、軽くなれば、1日に必要な摂取カロリーも
少なくなります。体重が増えれば基礎代謝は増える、体重が減れば
基礎代謝は減る。すなわち体重と基礎代謝は、比例しますので。

現在の虫さんの朝昼晩＋間食の具体的メニューを教えて頂ければ、
より健康的な痩せ方の方法論が判ります。教えてもらっていいすか？

>>974
あとこの数字は、身長によっても変わってくる。
このデンマークの研究者、バカとしか言いようがないです。

次スレ
fraser's日経225先物ダイエット実況スレ3
http://changi.2ch.net/test/read.cgi/market/1252093016/

ラグビーのプレイのテクニック解説で、興味深いサイトを見つけました。
ラグビー関係者が多かったみたいなので、よかったら見てみてくださいｍ（．．）ｍ

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たかがラグビーされどラグビー＜動画で見るテクニック分析＞
ラグビーの戦術、戦略、心理戦など、選手の立場から独自に分析、解説します
http://wiki.livedoor.jp/nuchie/
------------------------------------------------------------------

先月手首を傷めてしまった。
手首のトレーニングはどうやるのがベスト？

減量の途中経過も・・・
６月上旬は体重74kg、体脂肪は確か24％、現在は体重68kgで体脂肪20％。

もともと少食で減量はそんなに苦ではなかった。

>>974
フランカーやってた割りに太もも細い（汗
やっぱり裏のパワーは必要ですなｗｗｗ


今の食事は決まったメニューではないので説明が難しいですが
昼：小さい子供用の茶碗一杯のご飯におかずも「女の子？」ってぐらいで
多分４００カロリーも取ってないと思います。

晩：ご飯はおわんより大き目の豚汁とかを入れるぐらいのどんぶりに軽く一杯
おかずも肉より魚がメインの場合が多いですな。
今日は鮭の切り身の大き目、塩辛をスプーン１杯ぐらい、きゅうりのキムチ（？）
餃子を５個．．．ココで6〜700ぐらいかな？。

あと夜食をたまに食べますが、多くてもカップヌードル一個とかで昨日は
チキンナゲットを３個．．．この夜食をゼロにするだけでもかなりｗｗ

９７８を見たけど．．．細かいｗｗ
因みに今体脂肪率は28です（汗


>>979
大丈夫ですか？

>>981
おつです。
痛めた右手首はもともと弱く銃を撃つ時もサポーターで保護していました。
先月はトレーニングを10日休んで手首を治しました。
今は二種類のサポーターを手首に巻きダンベルの上げ下げをゆっくりやっています。

>>982
銃ってｗｗｗ

腱鞘炎じゃないんですかね？もしそうなら直すって言うより
悪化させないって言う風のような気が。。

バイクのモトクロスのサポーターじゃダメか。。

>>979　>>979 >>982
おつです。

減量中＝カロリー不足、すなわち栄養不足の状態だと、
痛めた箇所も十分に回復しにくいです。

筋肥大と減量は両立できないので、手首を鍛えるトレーニングをするなら、
減量は一時的にストップして、増量に切り替えた方がいいです。

とりあえず年内はメタボ解消を優先させるか、趣味を優先させるか、
どっちか決めた方がいいですね。

>>981
昼のおかずの内容が気になりますね。
卵1個、ウィンナー、納豆など、たんぱく質は摂ってますか？

夜は、野菜をもっと食べることで低カロリーで空腹を紛らわすことができますし、
体調を今より整えることもできます。餃子の代わりに、野菜炒めにしたら、
カロリーを抑えられますよ。野菜たっぷり味噌汁とかもいいですね。

夜食も栄養バランスは気をつけた方がいいです。
炭水化物（糖質）＋たんぱく質＋エビオス錠とかいいっすよｗ
ちなみにカップヌードルはほぼ糖質、チキンナゲットはたんぱく質＋資質なので、
それぞれ単品だと栄養が偏ってます。栄養バランスよく食べると、内容は間食でも、
かなりの満腹感を得られますよ。自分は、食パン＋低脂肪乳＋エビオスとかの
パターンがおおいです。

朝はあまり食べないのですか？

>>981
ちなみに日本代表クラスのフランカーだったとしても、
その後何もトレーニングしない状態で1年もたてば、
使っていない筋肉は自然と衰えていきます。当然、
時間が経てば太ももも普通の人くらいに細くなります。

ただ、トレーニングを再開すると、かつてあった筋肉はかなり
早いスピードで元に戻ります。これをマッスルメモリーと呼びます。

>>985
玉子焼きやウインナーもよく食います、牛乳やヨーグルトも摂る様に心がけてます。
カップヌードルがほぼ糖質．．．インスタントラーメンは辞めた方が良さそうですな
どうせ食うならサンドイッチぐらいにしておくかな。。

朝を食べないというか起きて直ぐに昼の場合が多く前場は睡眠投資法が多いです（汗

マッスルメモリー．．．頑張ればまたもどるんかな？ｗｗ
ふくらはぎは何故か太いままなんですけどね（汗

>>987
糖質だけだと、どれだけ食べても満腹感を得られにくいです。
またタンパク質は、糖質（＝炭水化物）と一緒に摂取しないと、
うまく吸収されにくいです。

またそこに野菜（ビタミン、繊維質）を入れると、
消化吸収も良くなり胃がスッキリしますし、イライラ
することも減ります。相場するのに、これは重要と思ってます。

腹が減ってインスタントラーメン食べるなら、
そこに野菜と肉・卵を入れて食べれば、バランスよく食べられますよ。
やっぱインスタントラーメンは美味いですし、辞めるのはもったいないかとｗ

減量するのに、摂取カロリー＜消費カロリーの状態なら、
夜食にラーメン食べても絶対太りません。

マッスルメモリーは、何十年経っても有効です。
筋肉はブランクで衰えても、現役時代の負荷は
忘れずに覚えています。

>>987
ふくらはぎには、虫さんの全体重がかかりますから、引退後も
現役時代と同じくらいの負荷が常にかかってきたということです。

減量したら、ふくらはぎにかかる負荷も軽くなるので、普通に細くなりますよ。

>>988
昔は凄く短気だったのにオカンが飯を持ってくるようになって大人しくなった（？）のは
年を食った他に野菜を多く取るようになったのも有るのかなぁｗ

多分日の摂取は多くても1800とかじゃないかと思うんですがバランスが重要ですな。



ふくらはぎが細くならない＝大樹が増えてる！！＞＜
足のために棚とスクラム組もうｗｗ

>>990
あと筋肉が衰えて細くなった状態だと、基礎代謝が下がります。

人間の体は、鍛えていないと20代の半ばから年1％ずつ筋肉が
減っていきます。筋肉がなくなると、1日のカロリー消費も減っていく
ということなので、基礎代謝（消費ｶﾛﾘｰ）が減ります。

なので20代の頃と変わらない食事をしていても、どこかの時点で
「摂取ｶﾛﾘｰ＜消費ｶﾛﾘｰ」が、「摂取ｶﾛﾘｰ＝消費ｶﾛﾘｰ」になり、
それが「摂取ｶﾛﾘｰ＞消費ｶﾛﾘｰ」になってしまい、太るのです。
これが年を重ねると太る人が多い理由の1つです。

バランスよく食べていても、カロリーオーバーしていれば太ります。
ただ、バランスよく食べていれば、栄養が行き届きやすくなり、
満腹感も得られやすくなり、減量もストレス少なくできます。

ちなみに棚とスクラムを組んでも、棚を動かす運動にはならず、
自重のアイソメトリックトレーニング、すなわちあまりカロリーを消費しない
トレーニングにしかなりません。

消費カロリーを増やすには、運動して消費カロリーを増やしたり、
また衰えた筋肉を取り戻して消費カロリーを増やすのが重要です。
それに特に効果的なのがウェイトトレーニングや有酸素運動なので、
このスレでずっとおススメしているのです。

意外かもしれませんが、慣れてくれば1日30分前後の運動を
週3日やるだけで、ギャクサンの体形は作れますし、保てます。

>>991
ふぅ、アイソメトリックトレーニングをググっちまったぜ（汗
サイドを引いたジムニーをゆっくり揺らすとかならいいのかな。。

＞意外かもしれませんが、慣れてくれば1日30分前後の運動を
そんなもんで．．．ということは腹筋を続けるだけでも（涎

>>992
腹筋やってるだけじゃ、胸や肩、背中、腕、下半身を
鍛えられないので、逆三角形には絶対なりません。

全身の各パーツの筋肉をバランスよく大きくさせて、
それとは別に体脂肪をほどよく減らせば、理想の体形が仕上がります。
自分のカラダを彫刻にして、かっこよくするイメージです。

たとえば、>>269で書いたメニューやって筋肉つけて、
そのあと脂肪を減らすと、それなりにギャクサンになります。

>>993
逆三角形にする気は無いのにコピペした奴ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

軽くやってみようかなｗ

>>994
体型変わると、ライダーズジャケットの着こなしの幅も、
劇的に変わりますよ。タイトに着る場合が多い服なので。
http://www.beat-japan.co.jp/item/Schott/jk1.html

バイク乗り向け専門店のライダースジャケットもいろいろありますね。
http://www.harolds.co.jp/asakusa%20top.html
http://www.bikebros.co.jp/ec-goods/search/type/lc/16/mc/1/
http://www.liugoo.co.jp/main_page/page/id/7








ファッショントークで、茶色先生登場の予感・・・

2、3年前にパンチング革のライダースJKがグッチから出てたんですが、
メチャかっこよかったっす。ネットで調べたけど、出てこんかったorz

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