★★筋トレなんでも質問スレッド213reps【本家】

質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑

ルール
コテハン禁止スレです。
トレーニングに関係ない話題はお控えください。 　

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/

★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

★★筋トレなんでも質問スレッド212reps【本家】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1245682711/l50

ウンコ行ってもいいですか？

>>1
小津


>>2
括約筋トレだ。
11時まで我慢しなさい！

PC筋を鍛えてもいいですか

前スレの>958です。

前スレの>965さん

丁寧なレスありがとうございます。
さっそくアマゾンでダンベルトレーニングの本を買いました。
あとダンベル60kgセットとベンチを楽天で探してみましたがいっぱいあるんですね。
スレチかもしれませんが、どれがお勧めでしょうか？

筋トレ中の間接ポキポキはカルシウムとれってことでおk？

お前がそう思うならそうすればいい

>>6
骨が貧弱なだけ
筋トレすると骨太にもなるからいずれ鳴らなくなる

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　.~ﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞ"　 ｀｀　　　　　　 ﾞ='''"　　　　　 ｀~｀　　 ｀ﾞ゛ ｀"'''~　　　 ﾞ'!'"　　　　 "'''''''~゛　　　　　　　　　　ﾞ~''''''''''''''''''''''''"

正座した状態から、両手をつかって体を浮かせると腹筋がプルプルして痛くなりますが、
これを続ければ腹筋が鍛えられるものなんでしょうか？
それとも腹筋の鍛える効果は期待できないんでしょうか？

腹筋の筋肥大のメニューってどんなメニュー？

>>10
ハンギングレッグレイズ

>>11
てめーで調べろカス

>>12
ありがとうございます。ハンギングレッグレイズで調べると
一番上のサイトには、腹筋を鍛えるには意味ないというような事が書いてあり、
その他のサイトは下部腹筋を鍛えるのにいいと言ってますが、どっちなんでしょうか・・

>>10
正座じゃないだろ？尻を床につけて足を伸ばした状態じゃない？

>>14
その方が痛くなりますが、自分の場合正座状態でも
結構筋肉が緊張します・・

ここは言葉使いが汚い奴ばっかりだな

牛乳飲んで腕立てします！
ありがとうございました！

>>16

なら、丁寧語を使われるような質問をしろよ雑魚ｗｗｗｗ

>>13
いや、確実に鍛えられるが
クランチとリバースクランチの方がいいね、器具も無いみたいだし

>>5
ダンベルセットは>>1のFAQの中にダンベル60kgセットの価格比較とレビューがあるからそれを見ろ。
フォームはyoutubeに動画が一杯転がっているから。

ベンチ100 10×3 チート
このチートってどういうことっすか？
チョットじゃないことは分かる

普通の築30年くらいの家の二階にベンチとダンベルセット(例えば60kg)を設置したら危ないでしょうか？
セットだいたいいくらですか？

今日初めてレッグプレスやってみたが全然追い込めませんでした
フルスクワット100〜110�sでセット組んでるんですがレッグプレスはいくつくらいでやればいいでしょうか？
今日は160�sで組んだんですが、パンプが物足りませんでした…

相変わらずまともな質問が無いな

チンニングのレップ回数がどんどん下がって言ってるんですが
これは月2キロペースで増量してることと関係しますか？

そりゃそうだろ

お勧めの本かDVDは無いでしょうか？これまでネットやyoutubeを参考に自宅でトレーニングをしてきたんですがどうも頭打ちというか。
ここしばらく全く変化がなくなってしまったのでトレ方法とか研究したいんですが。

筋トレ歴三ヶ月の初心者です。ダンベルカールの際、腕を上げるときに腕を力こぶにおもいっきり押しつけて数秒制止させると、腕にクルような気がするのですが、こんなやり方は駄目なんでしょうか？最近腕に刺激がない気がして、基礎とは違うやり方でやっています。

>>27
だめです。

黒人ってナチュラルでムキムキなの？
それともちょっとトレーニングしたらムキムキになるのかな？

大胸筋上部をダンベルで鍛えるにはどんな方法が良いですか？

>>27
OKです。
最大収縮を意識することは大事です。
逆に二頭筋の場合、腕を伸ばしきってフルレンジで行う意味はありません。
伸ばしきった状態では最大筋力を発生することが出来ない為です。
腕は伸ばしきらず、最大収縮を意識して自然な範囲で反動をつけるのが基本です。

だよな２８はなにいってんの
したり顔で質問にこたえてんじゃねーよカス

通常の日本人が腕立てを１０回やって筋力＋１になるとしたら
通常の米人は腕立てを１０回やって筋力＋３〜５になる訳よ
さらに日本人が茶碗一杯の米をたべて
脂肪＋３ 筋力＋１になるとしたら
米人は
脂肪＋１ 筋力＋３ になる訳よ

おとといから始めて
腕立てが筋肉痛でできなくなりました…

それでもやるべきなんですか？
一回目で持ち上げられなくてつぶれてしまいますorz

腹筋鍛えてる時に腹筋のみ鍛えるように意識すると力を入れてる間はずっとプルプル震えるんだけどこれって正しい？
それとも震えないようにしたほうが効果的？

ベンチの重量が伸びないんですがどうしたら伸びますか？

現在30歳　175cm　66kg　体脂肪率18%
(手足細く、お腹だけ脂肪が残ってる恥ずかしい体型)

6月の頭から週5回のジョギング＆ウォーキングで体重2kg・体脂肪率2％
を落とすことが出来ました。
結構いい年してますが、何年かかってもいいので、キレキレのマッチョになりたいと思っています！

そこで質問なんですが、まだ腹回りに残っている脂肪(余裕でつかめます・・・)
をこの夏にしっかり落としてからウエイトをするのがいいのか、
気にせずウエイトを始めたほうがいいのか、はたまたそれ以外の方法があるのか、
色々の意見があるかと思いますが、ご教授お願いいたします。

お前の好きにしろ

>>37
どういうトレーニングが出来る環境なのかが解らないと答えようが無いですが・・・。
自宅トレを自己流ではじめるならしっかり脂肪を落として始めるのが良いと思います。
なぜなら、ちゃんと追い込めるトレーニング方法を身につけるまでに時間がかかってしまう為です。
そして、追い込めないトレーニングで増量なんかしたら、見るも無残な体型になってやる気をなくします。

いずれにせよ、しっかりと追い込めるトレーニングが出来るようになってから増量することをお勧めします。
今はとにかく「食事制限＋ウェイトの練習」で脂肪減＋トレーニングの経験値UPをしてください。
有酸素はその体脂肪率なら食事制限さえ出来れば必要ないです。
まあ、食事法も身につけるのに時間がかかるんですが・・・。

なんで毎回俺の質問はスルーなんだよ？

>>39
レスありがとうございます。

トレーニング環境は今年いっぱいはダンベルとフラットベンチを揃えるぐらいが
精一杯だと思います。(今現在は自重トレのみです)
来年からはジムにも通えると思いますが。

追い込めるトレーニング方法を身につけるというのは、そんなに大変な事なんですね。
全く想像がつきません。

では、今年の夏はこの腹の脂肪を葬り去る事を目標に走りまくります。
ありがとうございました。

>>37
超似たような体格と年齢ではじめた時期も同じで親近感をおぼえたので忠告しておくと
おれはジョギングで膝ぶっ壊れたんで
走る前は十分ストレッチしとけよ
終ったらアイシングも忘れるな。
疲れたらきっちり休息もとれ
素人が素人判断で適当やると怪我のもとや失敗につながるので
色々よくググッたほうがいいよ

>>39
おれは喰いまくって筋トレしまくったほうがいいと思う。
見るも無残な体型になってしまったら
減量すればいいんじゃないですかね。
それも経験じゃないでしょうか。

全然質問に答えてくれません

どうしたらいいのでしょうか？

>>40
関連スレがあるからな
まぁ向こうに行っても質問は禁止な

>>42
レスありがとうございます！
昔、部活で膝を壊したので、今はストレッチをしたうえでジョギング中に少しでも違和感を感じたら
即ウォーキングに切り替えてます。ほんと休息って大事ですよね。

ひざ壊こわければ水泳とか。
といいつつ、水泳でやせないおれガイル

エアロバイクなら負担少ない

>>47

ガイルならマッハ突き。

この女性が使っているダンベルはどうなんだろう？
http://atashi.com/imgbbs/flash/img-box/img20060123160113.swf

>>41
いやいやいや、走るんじゃなくてダンベルで種目の練習しましょう。
しっかりと食事制限さえすれば走らなくても体脂肪率なんてすぐに15%は切れます。
ダンベルベンチ、ワンハンドロー、フライ、ショルダープレスにレイズ・・・。
とりあえず、下半身はおいといて、上半身を鍛えてみてください。
食事制限しながらダンベルでトレーニングをして、3ヶ月後に自分の身体を鏡で見てください。
あなたはこちらの世界の住人になるはずです。
そしたら、トレーニングが楽しくてしょうがなくなると思います（そうなってほしい）。

>>43
初心者は減量しながらトレーニングしても見違えるように筋肉質になります。
それを一度体験させてこちら側の人になってもらいたいのです。
それから先は、あれこれ自分で考えて悩む・・・それも楽しみなのだと思います。
確かに、今考えると最初からどんどん増量すれば効率は良かったのかなとかは思いますが・・・。

>>26
>>26
セクシーユウジのDVD

>>30
ダンベルを乳首あたりのところでハの時に構えてそのまま上げる

混んでるからダンベルベンチで胸を鍛えようと思うんだけどダンベルベンチならでは
ということで可動域を全開にしようと思うんだけど肩壊したりしそうで心配。
リスクを負ってまで稼動域広める事に意味があるかどうかわからないけど。

グローブは少し大きめがいいんでしょうか？
bodybuilding.comで購入しようと思い、あのサイトでサイズを見たんですが
今使っているHarbingerはM(7.5〜8インチ)
検討中なのが
SchiekのS(7〜8インチ)、M(8〜9インチ)
Valeo（同上）
やはり一度手の大きさを測ってみて決めるべきなんでしょうが、Sで問題ないでしょうか？

Schiekは日本のショップで、計測方法と対象サイズを
書いてるところがあるから、それでサイズを決めて買えば良いかと。

質問です、BBで配送方法を選ぶ場合はCanadaFEDEXが良いんでしょうか？

ID:cxFAqCta
コイツ暇なんだな

>>26
ttp://www.actontv.com/tv/contents/muscle_training/0812training.html
この人ですか、ケーブル取ってるんですがこんな番組があるとは知りませんでした。
他にも何かお勧めのものがあればよろしくお願いします。

筋肉質な男性とスラリとやせた男性、控え目な女性にモテるのはどちらか？

三角筋と上腕三頭筋の境をはっきりとさせたいのですが、
どこを鍛えたら効率がよいでしょうか？
三角筋は中部を重点的に鍛えています。
三頭筋は長頭かな？と思ったのですが
よくわからなかったので教えてください。

筋肉の発達には規則正しい生活はどうしても必要？
仕事で徹夜になることが週に2回くらいあるんだが…

肩のインナーマッスルを痛めました
どうやったら治るでしょうか？

怪我した時は病院逝って治療→完全休息が一番

>>61

私は22歳になる学生だが、トレーニング始めて一年でフルデッド210kgいけたよ。
週3でコンビニの夜勤はいってるけど。

28 31 32さん 回答ありがとうございます。

>>63
回答ありがとうございました
病院は金がかかるので行かずに完全休息します

>>61
どうしてもってわけじゃない
悩む前に動こう
結果は自ずとついてくるよ

>>66
肩使わない種目はやるんだぞ
けっしてサボるなよ

http://www.youtube.com/user/makotohedger#play/uploads/20/kNyaBWtmg7E
これもカールの一種なのでしょうか?

膝にあまり負担のかからない内ももやふくらはぎの鍛え方ありますか？
あとダンベルやバーベルを使った背筋の鍛え方ってありますか？

ジム行っておりますがバイク→ストレッチ→筋トレ→ストレッチの流れになってます

筋トレ前のストレッチって必要ですかね?
バイク→筋トレじゃだめすか?

>>71
必要ないと思えばやらなくても良いし
好きにすりゃいいだろ。

え、自己判断ではあれなんで質問したんですがｗ
好きにすればって答えになってないっすよね？

>>73
好きにすれば　って事はやってもやらなくても変わらないって事だと思う。
ウエイト板は馬鹿ばっかりだから多少、読みにくくても許してあげて！

腕立てや腹筋をするとき筋肉がプルプルとふるえるんですけど、
筋力が圧倒的に足りてないってことでしょうか？

ふるえないようにする方法教えてください

えっ
許さないっすよ
あんま舐めたクチきかないほうがいいっすよ

>>75
力み過ぎ

>>74
サンクスです！

筋肉痛にならなくても筋トレをしたら次の日は休ませたほうがいいですか？

トレ強度によるだろがヌケサク

>>71
筋トレの前にするストレッチはもう非常識ですよ。
バイクのあとに関節をダイナミックに動かしてその後筋トレ。
この流れがスポーツ医学では常識になってます。
ストレッチはむしろ筋トレ後に軽く行うのがいいです。

>>79
次からやった場合とやらない場合の比較して
良好になる方を選んでください。

誰か、西村修のスレたててくれ！
あのレスラー、米とバーベル無しで肉体を作っている

>>81
おお、こういうレスをまってた！
サンクス！

>>84
お前が単なる馬鹿だったってことだなｗ

西村修の肉体さん
着眼点が渋い！
たしかカールゴッチ式のトレをやってると思いますが。
彼は器具を使わないトレーニングを何十年とやってますね。
私も何パターンかは実践してます。
普段はダンベル、バーベルともに使いますが。

>>７１さん
どういたしまして。

俺はi+CDnYH8馬鹿の戯言
>>筋トレの前にするストレッチはもう非常識ですよ。
>>バイクのあとに関節をダイナミックに動かしてその後筋トレ。
>>この流れがスポーツ医学では常識になってます。

上記のアホ丸出しな事を肯定した訳じゃないからなｗ

>19
レスありがとうございます。
とりあえず、しっかりした作りで緩みがなさそうなものということで、このどちらかを買うことにしました。
ただ売れ線ではないせいか、レビューなどがみあたりません。
使ってる方がいらっしゃったら、感想など教えて下さい。

PROBODY ラバー・ダンベル60kgセット
http://www.probody.co.jp/shop/barbells/jrd-060.html

イサミ　ラバーダンベルセット
http://www.isami.co.jp/hayashi/iteminfo/iteminfo.asp

ウリ専

筋トレに関する本でオススメの本あったら教えて
道具はあんまなしで筋トレ始めようと思う

使える筋肉・使えない筋肉　

>>88
気になって検索したけど結構載ってたよ
http://nicodojo.com/index.php?option=com_content&task=view&id=44&Itemid=31

一ヶ月6キロペースでの減量は落としすぎですか？
筋トレ初心者で追い込みがなかなかできてないのにもかかわらず
61→78キロまで8ヶ月かけて増量してしまい
脂肪でぶよぶよです。
本当は85キロまで増量してから15キロ減量するつもりでしたが
あまりにも見苦しい状態なので
いまから減量することにしました。
2ヶ月で65キロまで落とすつもりです。
無問題ですか？

>>66
痛め方によっては三年経っても治らないよ。
ソースは俺。大学卒業してから病院行ったら背中の腱板断裂してて手術も手遅れだった。

腱板断裂でググれば出るかな。

>>91
このサイト参考に。

http://nikutaikaizou.web.fc2.com/tore/tore-3/tore03.html

質問とはちょっと違うんだがいいか？
今日かなり久々に月ボみたら、読者の投稿的なところにレスタト氏が...
よくのってるの？

レスタトは月ボの編集長の息子

>>93
それは、ストレッチのこと？それとも、バイクのこと？
どっちにしてもバイクで全身の関節をダイナミックに動かせる訳ないし
ストレッチについては怪我予防にヤル奴はらり不要な奴はやらなければ良い。
ウォームアップで徐々に重量上げて言っても高重量になれば
他の所に重量が逃げるので俺は絶対にストレッチが必要だ。
怪我したことない奴でも一度大きな怪我を経験すればストレッチはするようになると思うぞ。

>>99
ヴァーーーーーカ！！！！

>>99
最初の一行目のトレーニング前の
ストレッチに関しての部分
後半のエアロバイクでダイナミックな股関節は興味ないかな

175 60からガチムチ
182 85を目指したいんですが

>一度大きな怪我を経験すればストレッチはするようになると思うぞ。
ウエイトトレでの怪我をストレッチ不足を結びつけるなよｗ

>>94
素人トレーニーの増量など最高でも5キロでいい
無茶するとたたのデブになる
ビルダーの方とかは長年のトレで増量すれば筋肉がたっぷりつくが
初心者が大幅な増量するのは間違いっと
俺のジムのトレーナーの方がいってた
増量期＋7キロそして7キロ減らすでも自分はそれなりに
筋肉が増えて成功したけどそれ以上は元に戻れ無そうで
恐くてやめた

ちなみに俺は落とす時は月2キロでじっくり落とした
筋量は多少減ったと思うが扱う重量はほぼ変化なかった
レップが1　2回減った程度

>>103
ウエイトトレでの怪我は全てストレッチと無関係と思う奴はやる必要がないｗ
全てじゃないが防げる怪我も有ると言う事を理解できる奴はストレッチをする。

まだ一般の中では常識とされているトレ前の静的ストレッチに障害を予防する効果はないと研究で示されている
それに対して動的なストレッチには障害を予防したり動的稼動域を改善できるため効果的

つまりトレ前は動的ストレッチ、トレ後は静的ストレッチ
がこれからの一般常識になると思って良い

>>106
お前が単なる馬鹿だったってことだなｗ

いまどきストレッチとかｗ
いらねー

どうしてもストレッチしたいならトレ後に少しだけやりなよｗ

トレ前にガッチリストレッチはしないけど、
肩回したり関節の調子確かめるために軽くストレッチはするだろう

>>18
遅くなりましたが、ありがとうございます。効果はあるんですね

>>109
むしろ先の方が大事だと思うんだが・・・

こうやって雑魚が口出すからこじれるんだけど

こんばんは。
伺いたいことがあります。今までは週二回トレーニングしてたんですが、仕事やその他の都合によりせいぜい週一回が限界になってしまいました。
これで筋肥大はしますでしょうか？
ちなみにウエイト歴半年ちょいの初級〜中級くらいのレベルです。

>>114
自分で確かめろ

今はじめての減量中なんですが、ウェイトトレーニング前の炭水化物は減量中であろうと接種するべきなのでしょうか？

ダンベルベンチプレスとフライについてですが、片方ずつやった方が胸を意識しやすいんですが、
両方同時の方がいいのでしょうか？

>>76 消えろ

ウェイト熟練者はウォームに５０％ぐらいの負荷から始めるだけで準備OKの人もいるが
初級者は動的ストレッチをやってからの方が怪我の確率が下がる。
アフターの静的ストレッチは柔軟性を高めると同時に筋肉痛を和らげる効果もある。

>>118
うるせーデブ

筋トレ後は時間に関係なくすぐに寝た方がよいんでしょうか？

理想はそうさ
筋トレして飯たらふく食ってすぐ寝る　

筋破壊→栄養摂取→休息→超回復　　だもんよ

せっかくオールアウトしても、ポテチ食ってコーラ飲んで　エロゲ・ネトゲで寝るのは３時４時
こんな生活ではデカクはなれんのよ君

それ、おまえのことだろ？

トレーニング休んでる間に飲むプロテインって効果あんのかよ？
無駄に脂肪とか増えそう。

釣り？

>>104
元に戻れるなら増量してもよいのですか？
飯食うこととかあまり好きじゃないんで
減量はそこまで苦になりません。

>>123
これほんと？？？

>>124
いや、俺のことだよ

>>117
片手でやってバランス崩れない程度の重量だったら意味ないと思うんだが

>>114
ネガティブでしっかり追い込めば週１で充分

>>116
トレ前にBCAA摂ってりゃ要らない
てゆーか炭水化物は基本要らない
たんぱく質だけでOK

>>130
ロシアの中量級ぐらいの格闘系の人がワンハンド・ベンチ５６ｋｇやってるのを見た。
マウント取られた時の防御の補強トレのようなので肩甲骨の寄せは意識していなく
腕をグンと伸ばしていたような感じで、いわゆるビルダートレではなかったな

>>113
何も指摘出来ない、お前が１番　　雑　　魚　ｗ

ビルダーは減量期もトレするらしいけど
その時もプロテインってとってます？

>>134
当たり前だろ！ｗ

ストレッチについて一言！
あれは筋肉や腱を伸長させるのではなく逆に収縮する。
バイクで体が暖まってきたらその後関節を大きく動かす動的ストレッチ
をする。静的ストレッチはトレ後にするのが常識。
昨日の常識は非常識になってます。

>>136
みんな屁理屈ばっかり言ってるが、要は「ストレッチ」はしてるんだなｗｗ

>>136
>>107で答出てるだろうが
蒸し返すな

>>138
ソースも示さない一個人の主観で「答えが出てる」って…ｗ

>>139
ほらよ
http://ci.nii.ac.jp/naid/110006368216
http://ci.nii.ac.jp/naid/110006288547
http://ci.nii.ac.jp/naid/110001915609

ついで
Dynamic vs. Static-Stretching Warm Up: The Effect on Power and Agility Performance

Danny J. McMillian1, 4, Josef H. Moore2, Brian S. Hatler3, and Dean C. Taylor3
1. U.S. Army MEDDAC, Heidelberg, Germany;, 2. U.S. Army-Baylor University Doctoral Physical Therapy Program,
U.S. Army Medical Department Center and School, Fort Sam Houston, Texas 78234;, 3. Keller Army Community Hospital,
http://apt.allenpress.com/perlserv/?request=get-abstract&doi=10.1519%2F18205.1

>>140
すご〜い。でも、全部読むの面倒臭いｗ
斜め読みではｗ　ストレッチと運動能力(パワー)のことだろ？

>>141
これもパワーねｗ
運動前にストレッチするのは当たり前ｗｗ

動的ストレッチは具体的にどうやるんですか？
動画をみせてくだせい。

>>142
ん？こういうのがほしいのか？
http://journals.lww.com/acsm-msse/pages/articleviewer.aspx?year=2004&issue=03000&article=00004&type=abstract

もともと身体が温まって無い状態での静的ストレッチはストレッチ自体が故障の
誘発原因になるからね。だいたいウエイトに静的ストレッチが必要なほどの稼動域はないだろ

>>144
ラジオ体操

追記
http://www.questia.com/googleScholar.qst;jsessionid=KQDFXXwMZFhyS7hbkpPzQJgMS1f7G1Rt8DX1bxxgrMkH98lYHjkK!1596248468!1057080025?docId=5002330115

>>147
日本人なら日本のソースだせよｗ

ソープでは年齢偽称が当たり前です。
一般的に年齢の高い女性ほど大きなさばを読みます。
それは吉原年齢などとも呼ばれ知らないで少し年上にリードしてもらおうなどと考えると
想定外の年齢の嬢が現れることもあるので注意してください。

公表年齢と最悪の場合覚悟する実年齢
２０歳→２０代前半
２１歳→２０代
２２歳→２０代後半
２３歳→３０代前半
２４歳→３０代
２５歳→３０代後半
２６歳→４０代以降
２７歳→５０代以降
＊３０歳以上の年齢を公表している人は殆どいません！

確実に２０代前半の若い女の子としたいのなら２０歳しか選んでは駄目です。
２０代後半の子がよければ２３歳位を選ぶと良いでしょう。
またプロフィールには女の子を誉めた紹介文が載っていることが多いですが
年寄りはテクニシャンという言葉を多用してますので参考に。

>>144
必死にストレッチすることだｗｗｗ

>>144
ウェイトは競技のような偶発的な動作は無いからラジオ体操程度で身体を温めれば充分。

>>148
こりゃ失礼
http://asiyase.ashigaru.jp/

ここはソープ板やったんか？知らんかった〜！

プロテインってどうやって食べたら、筋トレで一番負荷を重くして筋肥大させたいのでジム通ってます。

>>154
どこの国の人？

トレ前と後。それと寝る前。
重量は加減してとにかくトレのやり過ぎに注意だな。
軽い日と重い日を週２回など工夫してトレする。
中期から長期的な目標をきちんと立ててトレ日誌をつけるといい。

>>154
吹いたｗｗｗ

いつもトレーニング前と後で必ず1.5〜1.7kg減るんだけど、昨日は2.0kgも減りました。
メニューはまったく同じでした。どなたか考えられる原因を教えてください。

週一回、４０回スクワットするのと
週二回、２０回ずつスクワットするのとでは
どちらが効果がありますか?

週1回限界まで追い込む

追込み好きって多いね

心が折れずスクワットで限界まで追い込める奴はマジ尊敬する。

水分および炭水化物の不足かも。
１．５〜２ｋぐらいは変化するものだからあまり気にしない。

>>162
スクワットの後に軽く有酸素するんだが
スクワットで追い込みすぎてまともに立てないくらいの状態にいつもなる
しかーし　あれ絶対体に悪いよな寿命縮めてるよな！
筋肉付けるにしても命削ってあそこまで追い込むなら
もう少し軽めにしたほうがいいと最近思い始めた

最近このスレ関連や>>1を参考にトレはじめた初心者です。
筋量うp目的、10rep:*3、中2~3日休み　でやってます。
あるところで
トレ経験がない人が始める場合、最初の2~3ヶ月は神経系の発達になる。
比較的軽い重量で毎日やる。30回くらい軽くこなせるようになったらウェイトをあげる。
筋繊維の肥大は十分に神経が発達してからになる。

と見かけたのですが、これに関してどうお考えですか。
自分はこのスレ関連で調べた限り上記のことを見かけなかったので正直驚きです。

>>94
>>127

の質問に答えてください

普通に筋トレしてる体なのに半日倒立の練習したら筋肉痛になった

>>165
それ良いかもな
関節、靭帯、インナーがウェイト慣れして怪我しにくくなりそう。

>>167
いつもと違う筋肉の使い方したからでしょ
一部位に対して何のために色んな種目やると思ってんだ

>>166
醜くても頑張って増量しなさいｗ　ブタになりなさいｗ
そして減量は１か月5ｋ以内で。

>>165
軽いから毎日やるというのは、結局筋繊維を破壊しなくては肥大する事が
できない事実を無視している。
かなりの人達が勘違いしていると思うが、少ない回数、少ない種目、そして
少ない日数でも確実に筋肉は発達する！
あまりにもわからず屋がこの板には多すぎる！

>>170
わかりました…
友人におまえでぶったなｗ
とか指摘されたんで、へこんでます。

>結局筋繊維を破壊しなくては肥大する事が
できない事実を無視している。

←大嘘w

>>171
上で書き漏らしましたが、神経が十分に発達して本格的に筋肥大の時期に入ったら
従来通り、高負荷、低回数、休養のやり方になるそうです。

そして自分の場合、従来の方法で始めて2ヶ月は経とうとしているのに全然筋肉が付かない。
そこにきてこんな説を見たもんだから、これだ、と思いまして。

>>174
俺、筋トレ初めて1年たつけど
2ヶ月目の時なんて筋肉ついてる気がしなかったぞ
半年目ぐらいのときにやっと実感できるようになった

昨日調子乗りすぎて腕のばすと上腕二頭筋が凄い痛い
こういう場合って極力伸ばさない方が良いんだっけ？
それともストレッチみたいにゆっくり伸ばしたりした方が良い？

>>176
冷やして安静！ストレッチはダメ！

昨日今日筋トレ始めた者が一番勘違いするのが、すぐに効果がでないと
嘆く点。
細胞が全部入れ替わるのに３ヶ月は必要なので３ヶ月過ぎてからが本当の
筋トレと思っていい。

あのさ、筋トレなんかしなくても単純に体重増やせば1〜2割は脂肪以外が増えるわけ。
トレーニング入れると初心者あたりだと5割ぐらい除脂肪で増える。
3ヶ月は筋肉が増えないなんてのは、体重を増やさないようにしてるやつのたわごと。

>>177
�d
湿布貼って安静にしとく
日曜日で良かった

>>179
是非食ってるだけでマッチョになる方法を具体的に教えてもらえれば幸いです。

おそらくレスしているやつは体重もそうだが、見た目ではないのか？
成長変化は千差万別。
要は長期にわたって続けられるのかって事！

>>181
それが分かれば苦労はせんぞ！

>>181
？だれが食ってるだけでマッチョになれると言った？
トレなんかしなくても増える体重の1〜2割は除脂肪だぞと言ったんだよ。

体重が増えない ＝ エネルギーを全て消費して筋肉増大しない　ってこと？

>>184
除脂肪というのは筋肉のことですか？
確かにその理論だと
食べて体重を増やして、脂肪だけを落としていけばおのずと筋肉は付いていきますね。

>>185
たんぱく同化にかかる代謝のカロリーは1kgで5000kcalほど、消費した以上に
プラスでこのカロリーを摂らなきゃたんぱく同化は起こらない。
まれに太った初心者でこのカロリーを体内に蓄積した脂肪から出せる人は
いるがね

だいたいID:xLLziXKVは神経系のトレの標準的なRMを知ってて>165書いてんのか？

>>187
わかりません；その辺もご存知なら是非。ってググレカスですね、失礼しました

倒立すると手首が痛くなるようになってしまった．
まだ24だし関節の痛みを感じる年じゃないと思ってたんだけど(´･ω･`)
そんな時どうすればいいの？

>>189
テーピングで固める

最近やる気出ないんだけど、どうすればやる気出ると思う？

　　　　　　　 ＿＿＿_　　何言ってんだこいつら・・・
　 　 　 　 ／　　　　　＼
　　　　 ／　 　⌒　　⌒ ＼
　　　／　 　（ ●） 　（●） ＼
　 　 |　 　､"　ﾞ)（__人__）"　.）|　　 　_＿＿＿＿＿＿＿＿＿_
　　　＼　 　 　 ｡｀ ||||＝＝(⌒)ー、| |　　　　　　　　　　　　　|
＿＿／ 　 　 　 　 ||||　　　 ＼　　〉| |　　　　　　　　　　　　　|
| |　/ 　　 ,　　|￣￣￣￣￣|￣￣ .| |　　　　　　　　　　　　　|
| | /　　 /　　 ヽ回回回回丿 　 　 | |　　　　　　　　　　　　　|
| | |　⌒ ーnｎｎ.ヽ＿＿＿/　　　　 |_|_＿＿＿＿_＿＿＿＿_|
￣ ＼＿_､("二）　└─┘￣ｌ二二ｌ二二　 ＿|_|＿_|＿

>>191
旅に出ろ
ジムがない環境で一週間も過ごすと身体がムズムズしてくる

>>193
ホームトレーニーなんです
でも旅か、したいなぁ

筋力目的なら毎日ベンチとかやったほうがいいとGGにいってる先輩がいってたけどマジ？
ただし筋肉痛の日は休めと

>>190
体操やってた事あるのに完全に忘れてた
�d

>>189
TFCC損傷とかだとシャレにならないですよ
スポーツ医療に詳しい医者に見てもらったほうがいいかと

トレに精出す期間と手を抜く期間をつくればいいのであって。
でないと長期にわたって筋トレなどできないよ。
毎日ベンチなどかえって筋肉小さくなるぞ！体によくねえし。

毎日精出すとかえって体によくねえし。

>>197
そう言えば最近握力鍛えてから無駄に手首が痛いです．
この場合整形外科で見て貰えるでしょうか？
日本に来て病院行ったことないので解りません…

ID:JltWUJ6+
あんた何者だ

ベンチプレスMAX67､5なんですけどなかなか伸びません
一応ちゃんとセットを組みだしたのは五月の半ばぐらいです

毎日ベンチやったほうがいいですか？
さきほどもきいたんですけど


セットの組み方とかもよかったらアドバイスください

>>202
毎日はやらないほうがいいよ。
ベンチを伸ばすのならベンチだけやってもだめ。
まず大きい筋肉群を鍛えないと。特にスクワットを（ＢＩＧ３）無視しては
だめだよ。
軽いウエイトを挙げる日と重いウエイトを挙げる日など決めて少しずつ
挙げていく事。
あとバーベルではなくダンベルでﾄﾚするのもお勧め。

>>201
は？

>>202
サイクルトレーニングでぐぐってみり。

>>202
なかなか伸びませんと言いながら
始めてまだたったの１か月半・・・
そんな簡単に伸びるかよ！

>>202
忘れてた。とにかく食えよ。食べないとダメ！

最初の方はベンチのMAX挑戦でナンキロかのびたんで
なんかよく初心者は最初はすぐのびるときいたもんで
今思えば最初にジムいき初めて『４月』ちゃんとセットをくんどけばよかった
五月は仕事でいそがしかったし

初心者の糞馬鹿程なぜかＭＡＸに挑戦し続ける法則

>>208
それは筋力じゃなく単なる馴れ

そうなんです
無駄な時間でした

サイクルトレーニングってやつはなんか難しそう

20代後半♀です。
ともすれば「ガリ」と呼ばれそうな体型がコンプレックスで
週２〜３回ジムに通って筋トレをするようになってから２〜３年たちます。

２つ質問があります。
１．インストラクターの指導に従った重量でやると、全く筋肉痛にならないのですが、
もう少しウェイトを上げた方がしっかり筋肉がつくのでしょうか？

２．手足はほどよく筋肉がついてきたのですが、体幹にはなかなか筋肉がつきません。
特に頑張るべきマシーンを教えてください。

>>212
有無を言わさず「スクワット」
細いのなら理屈ぬきで食べないと。苦しくなって食べるのが仕事になるまで。
筋肉痛はそんなに気にしなくて良し！
あとインストラクターはテキトーなやつが結構いるので注意。

毎日トレーニングするとだめっていいますよね。

でも高校の野球部とか、毎日ガンガンに動いていて、聞く所によると、筋肉痛が抜けることはまずない。どこか必ず筋肉痛らしいです。
もちろん毎日練習があるので休む暇はありません。

とすると、普通トレーニングを毎日やるとオーバーワークを起こしてしまいますよね。
でも毎日練習も行なっていて、しかも腹筋背筋は毎日プラス、器具を使った筋トレも週２であるそうです。
かといって、オーバーワークになるというよりも、逆に筋肉がついてしっかりしています。
というか、強豪高はこのような練習が当たり前だと思います。

この点については、超回復や休息について全く無視された事が起こっていますが、みなさんどう思われますか？

ラットマシンで棒を引っ張ると背中が気持ちいいんだけど
みんなもそうなの？

>>171
最初の２−３ヶ月って限定してるじゃん、わからず屋はどっちだよｗ　よく嫁！

>>212
質問1
>>1嫁
質問2
>>1嫁

女性でガリにコンプレックスがあるからって筋肥大でマッチョになりたいのか？


>>213
高校球児がボディービルのコンテスト出たいなら
間違ったトレーニングだろうね。

くだらない質問になってしまうのですが、不思議に思ったので教えて下さい。

スクワットのちゃんとしたやり方を調べて、試してみたら、スネに効いてる(負担がかかっている？)ようなんですが、こんなものなんですか？
ちなみにやり方は
脚を肩幅に開き、お尻はイスに座るような動き＋膝は足より前に出さない＋背中は丸まらないように伸ばす
です。

>>218
ちゃんとかかとに力入れて持ち上げてる?

>>214
まず考えられるのは十代の基礎代謝と超回復度。
ただ未だに根性論で野球を指導してるバカ監督多し！
野球がうまくなるためのトレーニングをしていない高校ばかりだ。

80スレでもちょっと書き込んでしまったんですけど肩甲骨ってバーを下げると同時によせるんですか？
それとも寄せた状態で始めるんですか？

ちなみにこれで伸びとか関係してきますか？
質問ばかりですいません

>>221
最初からよせっぱ

300ドルとか良い買い物だな
350で俺が買い取りたいわ

誤爆したわ気にスンナ

質問です。
自分は事故で左腕を失ったのですが、左側の胸筋や背筋を鍛えるにはどうしたらいいですか？

チューブトレが最適だな。
工夫してトレ頑張れ。

>>225
脳まで損傷したようだな

今気づいたが、ちょっと無責任なレスだった。
左腕は肩から先が無いの？
チューブトレは肘があることを前提に書いたのだが。

>227
たとえ２ちゃんでも、そのレスはないだろう。
市ね！じゃなくて、死ね！

>>229
はぁ？自分で考える事まで失ったら死んだも同じだろ馬鹿めが

肩から肘までの間の部位が残ってれば義手の応用で
トレーニング用の器具は作れそうだな
こんな所で素人の考え聞くより自分で知ってる限りの障害関連の窓口で
障害者の運動団体の連絡先聞くほうがいいだろう

>>230
こいつは一回死んだ方がいい

>>232
死んだような、いや死人同然のお前がそれを言うなんて何の冗談だ？

みんなありがとう。>>227みたいなレス多いんやろな思てたのにみんなええ人すぎて泣きそ。

肩から下まるまるないです。アシュラマンと戦った時のテリーマンみたいな感じ。

ID:d/G3PLUS

おまえさー
２ちゃん張り付いて、汚いレス吐き続けてるけど、身も心も卑しいやつだな。

それならますますこのような板でアドバイスは的確にはできなぃ。
障害者スポーツ関係であたってみてはどうかな？

>>233 自分で考えることで全ての問題がクリアーになるなら、このスレ自体必要無いよな。お前さんのID同様もう少しプラス思考で行こうぜ。

何の役にも立たんことを言う屑が卑しいと言うのだよ
まぁ俺は貴族階級だからそういうのからは無縁だな

あとこのスレタイは質問スレッドだ。
質問する者を愚弄（ぐろう）してはいかんぜ。

しかし、筋トレは後1回とかのぎりぎりでやるのがきつ過ぎる。
中途半端な目的意識じゃ出来無そうだ。
みんなマゾなの？ナルなの？ホモなの？
単に身体を鍛えるって目的じゃくじけそうだよ・・・・

馬鹿は永遠に馬鹿にし続けられる
これは絶対的なものだ

ここは阿呆スレじゃないんだから最低限守らなければ
>>1にもカス扱いしかされないと書かれてる
ただ>>225の質問はこれに値しない

>>240
自分がどうなりたいかではないかな？
だまされたと思ってある期間だけ（例えば２ヶ月）は何が何でも
頑張るとか。それ以外は手抜き。毎回ガチでは萎えるぜ。

苦しい筋トレをやるときの意識の集中の仕方とかモチベーションを保つ
方法があったら教えてください。

>>244
目標が無い、目的が苦しく、挫けてしまう
なら無理してやらんでいい、さっさとやめろ時間の無駄だ

>>235
こいつはいつもの超回復くん

>>244
マインド・セットというのがある。
心の中で事前にトレーニングしてみるのだ。
特に重い重量を挙げるときなど有効だ。
モチベーションは例えばこのトレが終わったら好きなことをするとか
自分で小さいご褒美を与えるのが良いよ。

右手で普段どおりやればつくよ

>>247
ありがとうございます。騙されたと思ってなんとか2ヶ月がんばってみます。
2ヵ月後に変わってる自分を信じて。

>>249
無理すんなよ

うまくすればそのうちトレーニングしないと落ち着かないようなれば
しめたもの。俺も中毒患者。今週はレイオフだが。
火曜日から第３段階のトレに突入。

筋トレ→有酸素運動（町内ウォーキング50分）→プロテイン飲むとかホントに効果あんのか？
筋トレ後、普通に30分内に飲んだほうがよさそうな気もするんだが・・・

筋トレとウォーキングは相性がいいのです。
ただし体脂肪を取りたいのならばの話。
筋肥大を望んでいるなら３０分以内に飲むほうが良い。
疑うより信じてやったほうが自分のため。
ただし８週間プロテインをのんで変化が無いならそのプロテインは
あなたには合ってないから、メーカーを変えたほうがいい。

>>253
おｋ、参考になった。
アリ

世の中にはプロテインにただの小麦粉まぜてる劣悪品もあるからな

スレチスマン
さっきラーメン屋に飯喰いに行ったんだが，駐車場の側溝にベンツが填ってたのな
こっち6人だったんで力ずくで車引き上げてやったら，メチャメチャお礼言われた
そのラーメン屋の偉い人だったらしくてラーメン奢ってくれた
しかも餃子も付けてくれた
おれのマッチョが初めて人の役に立った…

地方都市の公営体育館のウェイトトレーニング施設って、
けっこー混むもんですか？

筋トレ始めたんですが、自重じゃ足りなくなって軽いウェイトがやりたいんです
それで安い公営の体育館に行こうかなと思ったんですが、
本格マッチョの人々が順番待ちするような人気っぷりだと、
俺みたいなガリが使ってるのは申し訳ない気持ちになりそうで…

行ったことのある人は教えてもらえるとありがたいです

スクワットで追い込むのって、死ねるよな

俺は自分で追い込んでるつもりだけど、他の人のスクワットみてると死にそうな人とかいるし

そこまでは、筋力的にも精神的にも無理な気がする。

>>257
自重でも一般的にみたら十分筋肉質にはなれるよ？
まずはそれからやってみたらどう

半年前に振られた元カノが筋肉質な男が好きと言っていた。
付き合ってる時は筋トレしていなかったけど、振られてから、もう一度あいつを振り向かせようと自分磨きの一つとして筋トレしてる。
少しずつ筋肉質になってきた。

>>227

2chでもさすがにひいた。。。。

骨掛けのやり方教えて

>>257
大半が老人と主婦だよ
マッチョなんて皆無。
人は多いけど皆有酸素やってる

>>259
自重だと背中があまりできなくて…

>>263
そうなんですか？
もちろん場所によっての違いはあるかと思いますが、ほっとしました
ちょっと行ってみようと思います

>>225
これ匿名掲示板ならではのいい質問じゃん。
盲目の人は夢を見るのかスレみたいな。

肩上げたら広背筋動くから肩におもり引っ掛けて持ち上げるとかはどうよ。

>>264
自重で背中ならチンニング(懸垂）があるよ。
まぁ自重だと、体幹鍛えるのに限界があるからジム行った方がいいね。

>>212

ダイエット板に帰れ
http://c.2ch.net/test/-/shapeup/i

>>102

180 82 14 だが、険しい道のりよ。

自重プラスダンベルでかなりの種目は自宅でできるよ。
俺も近所にジムなどないから自宅でせっせとトレしてる。
工夫すればいいんだ。要はやる気の問題。

腹周りの脂肪がなかなか落ちないのですが、筋肉を付ける為に増量してその後絞った場合、腹周りだけ脂肪が残ったりしないのでしょうか？
痩せてでも腹周りの脂肪を取ってから増量するか、腹周りの脂肪が残った状態で筋トレ増量した方がいいのかどちらがよいのでしょう？
177�p64�s体脂肪13%です
現在は有酸素を主に筋トレをしています

>>270
部分痩せは出来ません

スクワットで筋力より先に心肺が限界になってしまいます。
足はまだまだ余力があるんだけど、体幹が弱いのかな？
もしくは強度高めの有酸素を取り入れるべき？

>>270
てめーで決めろカス

>>272
まず医者に掛かれ

>>272
やってるうちに心肺機能が追いついてくるはず

馬鹿は風邪を引かないとよくいいますが
このまえ馬鹿は怪我しないと聞きました
本当ですか？

>>275
すると、今は8rep×3セットで組んでるんですが、少し重量を下げてrep数を増やした方がいいんですかね？
重量設定を筋力に合わせるか、心肺に合わせるか、いまいち定まりません。

>>276
もう大怪我してるようなもんだからな
その怪我に比べれば全部軽症、怪我のうちには要らん


ま、お前のことだが

>>277
インターバルどの位取ってる？

ああ
それと ID:kJiJ78Zwはいつものカレだから早めのNG推奨ね

ＮＧ推薦ID:gYpokcoX

いつもの嵐です

>>279
だいたい3分くらいですね。
ゼィゼィして、ウォータークーラーに水飲みに行って、スタジオのエアロ姉ちゃんのケツをガン見して、モチ上がったら再開してます。

カスみたいな回答ばっかだな
普通は心肺のほうが先にへばる事なんか無いから、マジでとっとと医者に行けよ
あー無呼吸でやってる可能性はあるがインターバル云々はまるで関係ないな
それと有酸素運動なんて無駄、普通にやってりゃ筋持久力だって向上するが
これも心肺とは無関係

ぶはーめんどくせー

>>282
マジにレスしてくれる人に対し
不真面目な回答・・・要するにお前は馬鹿。

姿勢を良くして、猫背を直したいんですが、どの筋肉を鍛えればいいでしょうか？

トレーニング方法などおしえてください

>>284みたいなレス見ると悲しくなるね
受けた教育はゆとりなのに肝心の心にゆとりがないのかな

>>285
腹筋と背筋　

種目で有効なのは上記の運動とデッドリフト
軽量ダンベルでやる場合は片足デッド

>>285
意外かもしれないが背中だけを鍛えるのではなく、下半身を鍛えよう。
絶対スクワットはやりましょう。
軽い重量でかまわないから８レップくらいで４０秒〜７０秒くらいの間で
時間をかけて８レップ上げ下げする。
否が応でも姿勢を（フォーム）正しくしないと腰を痛めるし男性ホルモンも
分泌されるしいい事ずくめだ。体の前側の筋肉ばかり鍛えるとダメ。
かえって猫背になりやすいし必ず腰を痛めるぞ。

>>285
バランスボールに座ると背筋が伸びやすい気がした
あとダンスを習ってる人は背筋がすっと伸びてる感じがする。

チェストプレスとベンチプレス、同じ重さでもチェストプレスだとカナリ楽になっちゃうのは本当ですか？
BMのホームジム買おうと思ったら50kまでしかプレートが無いみたいで。。
しかもそれ以上増やせないらしい

>>290
裏技として釣り具やで１２５ｇの重りをいっぱい買ってきて
タコ糸なんかで縛れば。
少しずつでも重量は増やせるし。私もそれで細かい重量設定をしてる。

>>291
マジ話ですか？

プレートは１．２５ｋが最小重量なんで。0.5ｋだけ増やしたい時は
プレートではオーバーするから。
創意工夫でなんとかなるもんだよ。

マジでもなんでもジム行けよ、初心者ならなおさらだ

猫背を治すために背筋と腹筋鍛えろって、アホ？
猫背は治らないよ。
骨格の問題。
日本人は肩間接が身体の前の方についてるから程度のこそあれ大多数が猫背。

仮にダンベルプレス30キロが10レップ出たとしてもだ


このスレ30キロ10レップ出来ればいいんか？
文字だけで相手が見えないから今ここで俺の本音を！

体重55キロ未満で出来るお方　ス　ゴ　イ　師匠と呼ばせてください！

体重55キロ以上60未満で出来る方　あんたカッコいいよ！

体重60キロ以上65未満でで出来る人　努力が実ってますね〜

65キロ以上71キロ未満で出来る奴　 トレーニーなら出来ても自慢にならんよ

71キロ以上80キロ未満で出来るメタボ野朗　 ふーん　出来たんだ　だから？

80キロ以上で出来る　家畜野朗　　　　リハビリでもしてるのか？ｗ


全員では無いだろうが姿が見えないのをいいことに
一生減量期が来ないようなデブ野朗が俺30キロ出来るんだぜー
すげーだろうｗ　こういのうがこのスレに混ざってそうだ。
有酸素嫌いですｗ増量期だからやりません！っと一生減量する気ないのに言い訳してる奴
手を挙げろ！ 勿論ちゃんと余分な脂肪がない方　
減量期をちゃんととり夏にはキレキレになる方は尊敬してる

２ヶ月掛けて５ｋ増量したので只今減量中。３ｋ落としたけど
体重より見た目が大事かなぁ。。。

>>295
デッド、スクワットで大臀筋、背筋を強化して股関節を前傾気味（デッ尻）にさせると自然に猫背が治る。

このスレで質問して答えてもらったことがない

GOD HATE US ALLだな

結構質問多いので見逃してしまいます。
どんな質問でしょうか？

１日二時間半ジョギングして一時間ウエイトやると何キロカロリーくらい必要ですか？
太らないように3000kcalを目安にしてるんですが、それだと動けなくなります。

２時間３０分のジョグと６０分の筋トレでおおよそ６００ｋ
カロリーじゃないかな。
ジョグしているくらいだから、体脂肪は付けないようにしているのは分かる。
締まった体を維持しようとするなら３０００ｋはどうなんだろう。
食べ過ぎて動けないのか、少なくして動けないのかでは意味が違うしね。

>>301
１時間歩いて約３００ｋｃａｌ消費なのでジョギングだと
１時間で６００くらいかな。２時間半だと１５００。
それに１時間のウエイトをやるとなると１８００くらいの
ｃａｌを消費しているということになる。
減量するというわけではないのなら４０００ｋｃａｌは
食べたほうが良いね。

２時間３０分ジョグは結構きついよね。それに筋ﾄﾚは、、。
毎日筋トレはしない方がいいのでは？

http://uproda.2ch-library.com/145989h5t/lib145989.jpg

こういう太ももの付け根？のＶ字はどういうトレーニングすれば出て来るんですか？

さげすぎやろｗｗ

Ｖシットアップ　レッグレイズ
体脂肪が少なくなって締まった体になるとよく出る。

チン毛を剃る

怪我して無理すれば普通にできるんですけど痛みでモチベーションが上がらないんですがこういう時でもちゃんとやった方がいいですかね？
ちなみに今日含めて三日間空いちゃってます

日本語でおｋ

>>309
その痛みに勝ってこそ素晴らしい筋肉が君のものになる

　　　　　　　　　　　 (ヽ三/)　））
　　　　　　　　　＿＿　 ( i)))
　　　　 　　　／⌒　　⌒＼　＼
　　　　　　／（ ●） 　（●）＼ ）　　頭も鍛えろお！
　　　　.／:::::: ⌒（__人__）⌒::::＼
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　　　 ,┌､-､!.~〈`ー´/　　　 ＿/
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　　　 ﾚレ'､ﾉ‐´　　￣〉　　|
　　　　｀ｰ---‐一'￣

>>309
痛いのに無理するとあとでつけがくるよ。
無理は禁物！

>>313
その無理が筋肉になるんだ！痛みに勝ってこそ漢だ！

結局どっちだかわからんｗ
まぁいいや、休むか

部分痩せ出来ないのは承知の上で質問。
ラグビーやら自転車やら長年やってきて、腿周りが６０cmを越えてます。
ウエストに合わせてズボン買っても腿がきついというのが嫌で１ヶ月前から
減量開始しました（体重が必要だった関係で脂肪も少なからずある）。
以前膝靭帯を傷めたことがあり、フルスクワットは敬遠して（深く曲げなければ問題ない）
マシンでカール、レッグエクステンション、アダクション・アブダクションをやってますが、
太腿を引き締めることを考えれば、やはりフルスクワットの方が効果的でしょうか？

>>316
高重量でフルは無理しないほうが良いよ。
軽い重量でハーフでもかまわないのでスクワット自体はやるべき。
意外かもしれないけど背中も十分トレしないと足だけだと逆に
サイズアップするかも。有酸素も併せてトレすれば？

>>316
スクワットでさらに太くするんじゃないなら
有酸素で足が細くなるまで痩せたらいいだろ。

腹筋毎日２万回やったら腹回りだけ脂肪落ちたし☆

>>313
腕立１０×３で筋肉痛になるような軟弱野郎なんですが、
この様な弱い負荷での筋肉痛でも治ってからやった方が良いのでしょうか？

週に3〜5回ジョギングを30〜60分
筋トレBIG3を4日に一度しています。強度は、10レップス×3です。
目的はダイエットです。163/63です。60ｋｇまで落としたい。
見た目は、ボクサーみたいな感じがいいのですが、
このメニューでOKでしょうか？
ジョギングだけでもいいんですが、筋肉を最低限維持したいので筋トレもしています。

　　　　　　　　　　　 (ヽ三/)　））
　　　　　　　　　＿＿　 ( i)))
　　　　 　　　／⌒　　⌒＼　＼
　　　　　　／（ ●） 　（●）＼ ）　　頭も鍛えろお！
　　　　.／:::::: ⌒（__人__）⌒::::＼
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>>320
治ってやらないと回復する前に筋繊維を破壊してしまうと
筋肉が小さくなるよ。ある意味締まるのだろうけど。
今は軟弱でも慣れたら１００回くらい楽勝になるよ。
でも回数より稼動時間の方が大事だよ。
１０回を何秒でやってるのかな？

>>317
背中はマシンでシーテッドプーリーローと、バーベルでデッドリフトを
やってます。
有酸素はトレ後にエアロバイクを１・５時間程やってます。
膝の様子みながらフルやっていきたいと思います。

>>318
筋肉も多少維持したいので、最低限のトレは行おうかと。

>>324
了解です。
食事は普通にとればいいと思いますよ。
あとトレ前にブラックコーヒーを（３０分前）飲むのをお勧めします。

コーヒーはインスタントでも大丈夫なんですか？

>>325
ちなみにコーヒーのどの成分に効果があるの？

>>323
１回を５秒くらい。勢いをつけず、身体を一直線にするようにはしてる。

ダンベルでプルオーバーをしています。
つい最近なのですが、
降ろす最中に肩間接がバキバキ鳴り、痛いです。
どうしたらよいでしょうか？
よろしくお願いします。

>>327
カフェインです！体脂肪を燃やす助けをします。

>>329
痛いのならその種目はやめておいた方が絶対よい。
無理すると後でつけがまわるよ。
気合入れて休む事も筋トレ！

>>328
そのペースでやれば１０回で５０秒なのでいいと思います。
早いプッシュアップは筋肉を肥大させるようにはなりません。

抜けサクばかりの回答者共だなぁ

ここはダイエット板か?

デブ共は巣に帰れよ

http://c.2ch.net/test/-/shapeup/i

ごめん

すいません、今更な質問なんですが、肩幅を大きくするにはなにをどのように鍛えればよいでしょうか？

>>336
チンニングやショルダープレスが代表種目だね。

といって肩だけを鍛えてもダメ。
背中全体を鍛えていかないと肩も発達しない。

ていうか、上半身全体を鍛えればおｋ

>>330
そうなのか
実はカフェインってコーヒーにはあんまり
含まれてないって知ってた？お茶のが３倍は含まれてるよ

１８８ｃｍで体重１２５ｋｇありますが、膝を痛めないように早歩きで３０分、エアロバイクで３０分しています。
膝は大丈夫ですが、これを毎日していたら心臓は大丈夫ですか？
太っている人が激しい運動すると倒れたりとかありますよね。

亀頭が貧弱で苦情が来ています。
どうしたらぶっとくなりますか？

まず運動する前に医者に相談した方が良いと思います。

>>341
ダイエット板へどうぞ

>>340
詳しく言うと、これは私が実践してるのですがインスタントコーヒー
をおおさじ５〜８杯位入れます。
カフェインはお茶で反応する人と、私みたいにコーヒーで反応する人
といろいろあります。
人によっては黒ウーロンがいいのかもしれません。

>>345
寝言は寝てから言えよ

>>337
ありがとうございます。
やっぱり肩幅以上広げて懸垂すればいいですか？
>>339
ありがとうございます！

>>347
無理せず怪我ないように頑張れ！

これから減量しようと思ってます
食事制限は鶏のササミか何かの缶詰と
飽きて嫌にならないようにキムチを食べたいと思ってます

減量に利用する缶詰はどういうタイムが望ましいでしょうか
鯖缶やツナ缶、サンマ缶などありますね
体重64キロで体脂肪25%です
理想的なカロリー摂取量など教えていただきたいです
宜しくお願いします

>>349
まずあなたの基礎代謝量がどれくらいなのかを調べる事です。
これがわからないと何をどれくらい摂ればよいか分かりません。
基礎代謝でぐぐってみては？

>>349
ダイエット板

Coffeeのカフェインの量で脂肪燃焼効果あんのかな？

>>345
特に緑茶がかなりカフェインを含んでいるようです
反応が人それぞれなんてことはないでしょうｗ

すみませんが質問です
昔買ったエキスパンダー（バネ５本着脱式）を活用して筋トレしたいのですが
どういう方法のトレーニングが最適でしょうか？
ちなみに、バネ３本でトレすると筋肉が「ピキィッ」ってなって数週間はトレできません。
軽めの負荷でゆっくりトレする、重めの負荷で勢いを付けて素早くトレする・・・等
おすすめがありましたらよろしくお願いします。

筋トレはじめて2週間くらいだけど
腕立てがいまだに１０れぷ×３できん（体重６５ｋｇ）
最後だけ8回目くらいで力つきる。
全然鍛えられてねーし、意味不明
プロテインも飲んでるんだけどな。

>>354
エキスでもいい体はつくれますよ。
まずお勧めするのは軽めの負荷で稼働時間をかけてトレする事。
カール系の種目なら１０回を４０秒でやっていたのを７０秒でやるように
するなど。稼働時間が肝ですよ。（筋肥大を狙っているなら）

ID:zBRCuGfdが糞過ぎる
ＮＧＩＤ推薦だな

>>355
３セット出来ないなら別に２セットや１セットでもOK.
１回に掛ける時間が大切。稼働時間をとにかく取れば
８回で終わるのはむしろ自然。回数よりも稼動時間だよ。
プロテインまで飲んでいるという事は大きくしたいのかな？

>>358
そうです
一応ゆっくり降ろして、気持ちとめてまた上げるって感じでやってますが・・・

それなら毎日やらない。うそ！って思うかもしれないけど
毎日やらない。１日頑張ったら２日開ける。
それといろいろ変化や負荷を工夫してやること。いろいろサイトもあるので
ぐぐってみたらいいよ。地道に頑張れ！
あと腕立てだけでは腕は大きくならなから筋トレについては勉強したら？

>>360
ｔｈｘ
勉強します

>>356
スロトレ的な考え方で良いですかね。
軽めの負荷でなるべく負荷を切らさずにゆっくりトレしたいと思います。
そしていつか５本のバネを全部付けて・・・１本どっか行っちゃったけどねｗ

そうですね。負荷の掛け方を工夫すれば結構鍛えられますよ。
怪我に気をつけて頑張ってください！

おまえのほうが。。。。


283 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/07/06(月) 10:13:00 ID:kJiJ78Zw
カスみたいな回答ばっかだな
普通は心肺のほうが先にへばる事なんか無いから、マジでとっとと医者に行けよ
あー無呼吸でやってる可能性はあるがインターバル云々はまるで関係ないな
それと有酸素運動なんて無駄、普通にやってりゃ筋持久力だって向上するが
これも心肺とは無関係

ぶはーめんどくせー

294 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/07/06(月) 13:06:21 ID:kJiJ78Zw
マジでもなんでもジム行けよ、初心者ならなおさらだ

310 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/07/06(月) 16:36:07 ID:kJiJ78Zw
日本語でおｋ

322 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/07/06(月) 17:36:50 ID:kJiJ78Zw
　　　　　　　　　　　 (ヽ三/)　））
　　　　　　　　　＿＿　 ( i)))
　　　　 　　　／⌒　　⌒＼　＼
　　　　　　／（ ●） 　（●）＼ ）　　頭も鍛えろお！
　　　　.／:::::: ⌒（__人__）⌒::::＼
　　　　| 　 　(⌒)|r┬-|　　　　　|
　　　 ,┌､-､!.~〈`ー´/　　　 ＿/
　　　 | |　|　|　 __ヽ、　　 　/
　　　 ﾚレ'､ﾉ‐´　　￣〉　　|
　　　　｀ｰ---‐一'￣

333 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/07/06(月) 18:31:42 ID:kJiJ78Zw
抜けサクばかりの回答者共だなぁ

346 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/07/06(月) 19:45:56 ID:kJiJ78Zw
>>345
寝言は寝てから言えよ

357 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/07/06(月) 20:41:40 ID:kJiJ78Zw
ID:zBRCuGfdが糞過ぎる
ＮＧＩＤ推薦だな

まーた基地外が全レス乗っけてやがるよ
どんだけ見難くなるか周りの迷惑をひとっつも考えられん糞餓鬼なんだろうな

こいつNGいれといた


283 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/07/06(月) 10:13:00 ID:kJiJ78Zw
カスみたいな回答ばっかだな
普通は心肺のほうが先にへばる事なんか無いから、マジでとっとと医者に行けよ
あー無呼吸でやってる可能性はあるがインターバル云々はまるで関係ないな
それと有酸素運動なんて無駄、普通にやってりゃ筋持久力だって向上するが
これも心肺とは無関係

ぶはーめんどくせー

294 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/07/06(月) 13:06:21 ID:kJiJ78Zw
マジでもなんでもジム行けよ、初心者ならなおさらだ

310 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/07/06(月) 16:36:07 ID:kJiJ78Zw
日本語でおｋ

322 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/07/06(月) 17:36:50 ID:kJiJ78Zw
　　　　　　　　　　　 (ヽ三/)　））
　　　　　　　　　＿＿　 ( i)))
　　　　 　　　／⌒　　⌒＼　＼
　　　　　　／（ ●） 　（●）＼ ）　　頭も鍛えろお！
　　　　.／:::::: ⌒（__人__）⌒::::＼
　　　　| 　 　(⌒)|r┬-|　　　　　|
　　　 ,┌､-､!.~〈`ー´/　　　 ＿/
　　　 | |　|　|　 __ヽ、　　 　/
　　　 ﾚレ'､ﾉ‐´　　￣〉　　|
　　　　｀ｰ---‐一'￣

333 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/07/06(月) 18:31:42 ID:kJiJ78Zw
抜けサクばかりの回答者共だなぁ

346 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/07/06(月) 19:45:56 ID:kJiJ78Zw
>>345
寝言は寝てから言えよ

357 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/07/06(月) 20:41:40 ID:kJiJ78Zw
ID:zBRCuGfdが糞過ぎる
ＮＧＩＤ推薦だな

馬鹿な質問者
煽る回答者
間違いを教える回答者
楽しいね

ほんと間違いだらけで笑えないわ

なんだろほんと、初心者が初心者にアドバイスくれてやるって状況だからいけないんだよな
まじで、口を閉じてろ雑魚共としか言いようが無い

>>329
疲労です

みなさん、ごしんせつにありがとうございます。

筋トレをしながら減量すると筋肉が落ちにくいという事はわかっていますが、いまいち理屈がわかりません
解説お願いします

成長ホルモンと代謝

>>373
説明になってない

キーワードは教えたぞ
それで調べ始めないところがカスなんだよ

>>375
まともに調べりゃ成長ホルモンは抗アナボリックと出たりする。

>>372
筋線維には肥大するtype�Uと肥大しないtype�Tがある。
萎縮するしないはこの逆（正確にはちょっと違うが）
type�Uが肥大する原理は日常で最大負荷の50%以上を与えることが基本になる。
単純にいうとこれが筋トレの基本
逆に日常の負荷が足りなければ筋肉は萎縮する。
減量中に常に負荷を与え続ければ、筋線維は萎縮しない努力をするということ

悪いんだけど、説明できない人は黙ってて貰えますかね

＼
　 ＼(⌒-⌒)
　　　(･(ｪ,,)･ ) ＜ そんなエサで俺様がクマー！！
　　　 ｀つ 　 ｀つ　　　　　　(´⌒(´
　　　　　ゝ_つ_｀つ≡≡≡(´⌒;;;≡≡≡
　　　　　 　　 　　　　　(´⌒(´⌒;;
　　　　　　ｽﾞｻﾞｻﾞｻﾞ

空手習います。
そして、君達みたいな筋肉バカをボコボコにして「弱っ」て言ってあげます。

ただ大きくしただけの筋肉など、頑丈なものを殴り続けた拳にはかなわない。

>>378
お前はマスカキも親に教えてもらった性質だろ救えないなぁ

>>377
そーゆう事じゃなくて、負のカロリーバランスの時になぜ筋肉が落ちないのかという話
しかも肥大は80％くらいじゃなかったかね

「おれ強い」とか言ってるやつでもいるの？
強くなりたくて筋肉大きくしてるんじゃないと思うが。

>>382
この説明でわからなければどうしようもない。
相手にして損した〜

>>384
俺もわかんないｗ

>>385
w筋線維はRMによって動員数が違う、例えば10RMを1レップだけ挙げても
動員されない線維が生じる。使わなければ排他的に筋線維は萎縮の方向へ向かう
これは減量中も増量中も変わらん。筋線維を肥大させるには動員させなきゃいけない
これをMuscle Fiber Recruitmentという

減量中に排他的筋萎縮を防ぐために線維を使う、わかりますか？
あと他にも糖を急激に代謝することによる同化ホルモンのリリースなんかも
あるが、使った筋肉は萎縮しないというのが基本の考えと思っていい。

>>386
筋繊維を動員させれば落ちないってのは違うと思うけど
普通減量時に適しているのは筋肥大トレーニング（70〜85％1RM程度）であって筋力アップトレーニングじゃないよね？
それは減量時であっても血中同化ホルモン濃度を高める事を目的としてるわけであって、筋繊維の動員数がどうこうじゃないでしょ
減量中にどんな代謝が起きて筋肉が落ちないかその辺の事を知りたかっただけなんだけど

>>387
うるせぇよボンクラ
筋肉使ってりゃその筋肉は落ちにくいんだよ
お前が理解できるのはこの程度でその先はねぇんだよカス

>普通減量時に適しているのは筋肥大トレーニング（70〜85％1RM程度）であって筋力アップトレーニングじゃないよね？

誰がこんなこと言ったの？こんなのわかってないよ。

>筋繊維の動員数がどうこうじゃないでしょ

筋線維の動員は肥大理論の半分を占めるものだぞ

>減量中にどんな代謝が起きて筋肉が落ちないかその辺の事を知りたかっただけなんだけど

あのね、肥大理論の基本に過負荷の原則っていうのがあるでしょ
減量中は単純にこれが働かなくなるだけなの
代謝は
増量 同化ホルモン＞異化ホルモン
で、単純に減量でつりあったら
同化ホルモン≒異化ホルモン
減量で筋肉が減ったら
同化ホルモン＜異化ホルモンということなの
もちろん減量時に筋肉が増えることが極まれにあるけど
これは 同化ホルモン＞異化ホルモン、このときは過負荷の原則が働いてるよ

質問内容と回答が食い違ってる様な

筋トレしないよりマシくらいに考えとけば？

>390
筋肥大の原理がわかってればこの説明でわかるはずなんだけどねぇ

>>389
肥大理論？が何か知らないけど、筋肥大にかかわる半分はホルモンの影響によるものだよ
筋繊維の動員数ってのは負荷のことだと思うけど、負荷こそがホルモンの量を変化させる最も大きい要因
そして単純に同化ホルモンと異化ホルモンのバランスで筋が増える増えないってのは違うんじゃないの
負のエネルギーバランスの時なんだから、実際には筋は同化されないでしょ
しきりに過負荷の原則って言ってるけど、過負荷の原則ってのはただ単に普段より重い負荷でやらないと効果が出ないってだけだよ

だーめだこいつ、普通の代謝すらりかいできてねぇ

２か月前に筋トレを始めました
腹筋のことなんですが、へそより上は固くなってきたんですが下のほうはぶにょぶにょです
どんな筋トレをすればいいんでしょうか？

>>393
>>389
お前らは自分で人体実験でもして調べたの？
どこで聞いたのか知らないけど、確証もない事を偉そうに語るなよｗ

>>386に上手く説明されている

これに反論する人間は文章あるいは理論についての理解が足りないと言える

しょもない、もう一発だけ説明するか、、、、
>>393
>筋肥大にかかわる半分はホルモンの影響によるものだよ

いえ、半分ではなく全てホルモンの影響です（ただし物理的に材料が与えられる
ことは当然の前提）

＞負のエネルギーバランスの時なんだから、実際には筋は同化されないでしょ

たんぱく代謝は常におこってます。

ジムに指導出来る人がいないのでデッドリフトのフォームを独学で学ぼうと思いますが>>1に書いてあるサイトのやつが一番よいでしょうか？ ちなみにベンチプレスは独学ではきつく挫折してしまいゴールドジムに行き習いました。
デッドはベンチより難しいと聞くので独学でマスター出来るか不安です。
今は忙しくゴールドジムに行く暇がなくゴールドジムまで行くのにかなり時間がかかるので独学でマスターするしかないんですよ

某板の某スレでガリガリと言われたんですが、まず何から始めれば普通の体系になれますかね
たくさん食べる、はなしでお願いします

>>400
じゃあ諦めなさい

筋肥大はホルモンによるものなんだ
ただし
筋肉が着きまくって摂取エネルギーを上回って餓死しないように
こいつを減らす働きが起こる
ただこの働きを抑えるのもまた筋肉への刺激なんだよ

摂取カロリーを減らしたら身体を動かすエネルギー源に体脂肪も使う
だから体脂肪が低下する
たんぱく質は身体を作る材料とだけ考えて
極論すれば
カロリーがマイナスでもエネルギー源に出来る体脂肪が残っていれば
刺激を筋肉に与えれて上手くホルモンを出せば
筋肉を減らさずに
維持または発達できる

>>402
おおっ易しい、いい説明だ。
いくらなんでもこれでわからんことはないだろう

>>399
デッドは確かに危ないあれのコツは下手に腰を曲げて
背中に効かせるとか考えずに
腰を痛めないように
ただ負担をかけずに上げるだけにすること

始めは脊椎を重さに慣らすために軽いのでやった方が絶対にいいですね


>>400
まずはトレーニング
そしたら
身体が必要とするぶんを食べられるようになる

宅トレしかできません
そこでダンベル６０キロセットを購入しようと思うのですがそれがいいのか分からなくて・・・
オススメがあれば教えてください

>>404
ありがとうございます
とりあえず腕立て伏せやら腹筋やら簡単なことから始めてみます

細かい事気にするな

スクワットなど脚のトレ、トップサイドデッドなどの背中のトレ
をそれぞれ8日に1回やっているのですが
筋肥大にはこれくらいの頻度でも大丈夫ですか？
まだフリーウェイトはじめて2ヶ月で、あまり追い込んでやっていません。

>>408
あなたの回復力によりますが
要は怪我しなければいいんですよ笑

疲労がたまってﾔﾊﾞｲとなる前にしっかり休むのは

むしろ賢いやり方でしょうね

背中が円になってる人間達も頻度は一週間に一度ぐらいですね

足の付け根（骨盤と付け根との斜めのライン）
ここってカット出すのに効果的トレって何ですかね？

外人って大したトレしなくても大胸筋とここだけはしっかり付いて
るのが多い。
スクワットが効果的って聞いたけど普通のスクワットじゃ付かないと思いますが
どうでしょう？　レンジ（片足ずつ前に出すスクワット）でしょうか？
詳しい人お願いします。

20kg程度の重量調製可能なダンベルを買おうと思っています。
おすすめのショップがあれば教えてください。

>>380

権力には勝てない。
それに、数年空手を習ったところでマッチョをフルボッコには出来ない。



雑魚はいつまでも雑魚。

>>341

180cm83kg15ﾊﾟｰのワタクシ、ウエイト板での走力はベスト5には確実に入るダイナモですが、72kgの時に比べ今は膝に負担がかかるようになったので、72kgの時みたいに一日中インターバル走なんてできまつぇん。


アナタが走れば、膝もシンススプリントも腱も痛めてあぼーんでしょう。

1日のうちに5分くらいで食事を済ませなければならないタイミングがあるのですが
プロテインに何か溶かして飲めるような吸収の遅いカーボを混ぜたいと思いまして
果糖を混ぜて飲もうと思うのですが、摂りすぎは肝臓で脂肪に変えられると聞きました
具体的に一度に何gくらいが適度でしょうか？
ちなみに次の食事まで3時間くらいです

>>410
Vシットアップやレッグレイズがあるよ。

>>414
自分が経験した中ではバナナがおすすめです。
プロテインとの相性もいいし。
因みに私はSAVASのウエイトアップに混ぜてます。
バナナ一本は多いので半分（約７０ｇ）にしてます。

>>416
溶かして飲めるようなものとの質問だったのですが・・・・

>>417
そうでしたか。すみません。
プロテインはホエイですか？ソイなら吸収が穏やかなのであってると思います。
多少ダマになるけどココアもおすすめですよ。
スプーンで大さじ１杯（３０ｇ）。
果糖でしたらオレンジジュースですね。
肝臓に脂肪として蓄えるというのは水代わりに果糖のジュースを飲んだりするとなりますね。

>>418
すいませんもう結構です

>>414
お勧めかどうかは分からないけど、たまにどうしても時間がない時などにプロテインに
バルクスポーツのグライコSRを混ぜてマルチビタミンと一緒に飲むことがある。
30g程度混ぜてるが、だいたい2時間半後ぐらいには空腹を感じるので、試すなら量を適当に調節して。

どんだけ(笑)

>>419
>>418の回答の何が不満だったんだ？？

スクワットはなぜ週一でしかやってはいけないのですか？

>>387
だからね、馬鹿に教えるのは難しいの。

>>423
使う筋肉が多くて疲労しやすいから。
追い込んでたら結果的に回復が間に合わなくて、週1くらいしかできないんだよ。

>>420
グライコSR検索してみました
これです、こういうのを教えて欲しかったのです。ありがとうございます
他にもこのような種類の炭水化物のパウダーはあるのでしょうか？
このような種類のものはなんと呼ばれてるのですか？

>>395
レッグレイズ

>>423
それは上級者の話。
初心者なら週2やれ。

決め付けんなアホ

>414
プロテインをホエイからカゼインに変えたらどうだろうか？

カゼインの美味いの知ってる方いたら、教えてほしい

>411
60kを紹介してあるけど、20kの設定もあり。

トレーニング器具
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%EF%B6%F1

ウェイト板のレスで、ベンチの世界標準？みたいな表をみたのですが
体重別で初心者レベルで何キロ、エリートレベルで何キロと示されてた。
ご存知のかたおられますか？

生まれつき首が太く、普通に売られているYシャツの
1サイズ大きいシャツの一番上のボタンが首周りにぴったしな感じです
今現在、首を触ったり観察したりしましたが、脂肪で太いのではない
印象を受けます
こんなボクが首を鍛えた場合、もっと太くなってしまうのか
それとも、首を細くさせることができるのか
微妙な質問ですが、お答えいただければと思います

>>433
どっちもできるよ

横腹がたるんできました…おすすめの腹筋体操おしえてください

四つんばいになってケツを高く上げる
後ろから突いてもらうと効率うｐ

なんでバック好きってわかったの？あはは
ほんとにおしえてください。１ヶ月後にくびれぐらいだったら、うっぷします

>>433
襟周りは何センチなんだ？

>>435
トレーニー的な、ビルダー的なウエストにしたいのか？
おそらく、ただのダイエット的な意味だろ？
腹筋運動はしなくていいから、カロリー制限と有酸素運動を。
ダイエットには腹筋運動は辛いだけで、無駄！！！

>>432
重量じゃなくてフォーミュラ係数での比較ならここかも

http://www.geocities.jp/higaoh/rank_danihantei.htm

>>439
いやわたしデブじゃないんです。なのにお腹だけジーンズに乗っかるから見苦しいです。
腹筋つけて脂肪燃焼しようかなって。
やらないよりマシでしょう？本気でやるから、プロデュースしてくれない？

>>441
いや、だから脂肪落とすなら有酸素＋食事制限だってば。
腹筋で腹の脂肪燃焼なんてできないから。

>>442
有酸素て歩けばいいの？食事減らしたらガリガリなるからイヤだな…
痩せないでお腹の脂肪おとせないのかな…
わかりやすくおしえてください。

ダイエット（笑）板行けよバカ

>>442
いやいや、できますよ
しかし女の子みたいだから負荷が高すぎるかもしれない
それこそコアリズムみたいな腰をクネクネさせるエクササイズすればいいんでは？

品川のようにダイエットすれば？
彼は一日一食しか食べなかったらしいけど。たぶんプロテインはとっていたと
思う。
皮下脂肪を取らなけりゃいくら腹筋しても無駄。持久力を鍛えているに過ぎない。
脂肪さえとれば腹筋は浮かび上がる。腹筋運動はその浮かび上がった腹筋を
大きくたくましくするためにやるもの。だからダイエット板へ行くのを推薦！

>>444
だから太ってないって言ってんじゃん！お腹に腹筋つけたいからこんな男臭いとこ来てんじゃん！
腹筋つけたら脂肪落ちるてなんかテレビみました！これだけは譲れません！

あんたたちさ頭おかしいんじゃない？ゴリマッチョのくせ うけるゲラゲラ

ダイエットは必要ありません！160 52です

腹筋つけなくてもええで。
ガッツリ有酸素やりゃええんや。
Qちゃんを見てみぃ。コスパ割れとるでぇ！

ここ最近のageて質問してる奴は釣りだろ

>>441
そんなに腹筋運動したかったらやったらいいよ。
30分くらい連続でやり続けたら効果あるよ。
でもね、この板じゃ部分ヤセは不可能、ってことになってるから、望むような答えは返ってこないよ。

痩せるには、筋トレして有酸素してれば良い。
腹筋してればお腹回りの脂肪が燃焼されやすい。

食事は食べ過ぎない程度で良い。

全身鍛えたらええんや。
部分やせは俺は不可能とみる。くわばたにしてもウエストだけやなく
全身サイズダウンしたもんな。
さぁ　ハッスル！　ハッスル！

炭水化物を沢山食べたほうが筋力が高まるって本当ですか？
一日に白米を茶碗3杯食べるのより6杯にしたほうがいいですか？

ttp://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

Untrained：最下級／トレーニングしていない水準
Novice：下級／トレーニング歴3〜9ヶ月の水準
Intermediate：中級／トレーニング歴2年以下の水準
Advanced：上級／トレーニング歴多数年の水準
Elite：最上級／トレーニング人口のうち1％以下の水準

　　　　　　　 Untrained　　　　Novice　　　 Intermediate　　Adcanced　　　　 Elite
体重60kg　045/040/050　055/075/095　070/090/110　095/125/155　120/165/200
体重70kg　050/045/060　065/090/110　080/110/125　110/145/175　135/190/225
体重80kg　055/050/065　075/100/120　090/120/140　120/165/195　150/215/245
体重90kg　060/055/070　080/105/130　095/125/150　130/175/205　165/225/255

※数値はBP/SQ/DLの順に表記
※全てフルレンジの1RM重量





アメリカの調査だからほぼ白人だけでアジア人は入ってない統計だと思うけど、
ベンチプレスが弱いよね。白人みたいに手が長いと２年やっても100kg上げれない

>>440さんありがとうございます。
探してたのが見つかったので>>455にあります。
ちなみに全文コピペです。白人ウンヌンも。

身長に対してどの程度、長さがあれば標準的なの？

ありがとうございました。今日から腰クネクネとジョギングと腹筋やります。食事はふつうに食べます。
くびれたらうっぴするから、吐いたツバ飲みこまないでね！友近みたいにく

>炭水化物を沢山食べたほうが筋力が高まるって本当ですか？
>一日に白米を茶碗3杯食べるのより6杯にしたほうがいいですか？

胃を大きくするなら６杯でもいい。たんぱく質と炭水化物を徹底的に
流し込め！太りたいなら夜食も欠かさず。あとエビオス錠も飲むこと！

エビオス厨うぜーよ

ノーマルベンチ→ワイド→ナロー→脚上げベンチ→インクラ→バックプレス 胸肩三頭のトレはこんな感じでいいかな？ ちなみに自分はホームトレです。付け加えるならダンベルベンチやフライですかね？ あとインクラは脚上げベンチの後でおＫですかね？

>>459ありがとうございました

>>461
体幹筋をもっと重点的に鍛えた方が肩も腕も伸びるよ。
扱うウエイトも段々高重量になるぞ。

初心者とも言えないほどの者ですが、よければ回答お願いします

19♀です
胸が垂れるのを少しでも防ぐため、胸筋を鍛えたいです
今は２キロのダンベルを両手に持って、テレビで見たような簡単な動きを50回ほど毎日やっています
筋トレの名称やダンベルの重さなどはあまり分からないのですが、言われたことは可能な限り動きを調べてやってみますので、何かアドバイスを頂ければと思います

ダンベルは３キロまでなら大丈夫そうです
時間は30分前後だと助かります

胸筋なら腕立て伏せ

>>464
釣られるのを覚悟で。
えーと、椅子に腰掛けてゆっくり胸の前でダンベル握り上げ下げする。
回数は６回でも８回でもいい。一回につき１０秒くらいかけて。
も一つ
今度は椅子に座るのはそのままでダンベルを首の後ろに持っていって
同じように上げ下げする。
これも稼動時間は同じ。一回につき１０秒くらい。上げ５秒下げ５秒みたいな。
少ない種目、少ない回数でもいい。効果あるから地道にやってみ。

>>464
胸だけじゃなく全身やっとけ。
嫁がウエイトやりだして1年になるが、体のラインは激変した。
とりあえず胸トレならダンベルベンチでググるのと、ダンベルは2kgではラジオ体操レベルにしかならん。
♀ならとりあえず20kgセットのダンベルとベンチ購入したら？

>>450
筋トレしてないと思ってるのか？
陸上選手舐めすぎ

骨格のゆがみによって左右の筋肉と脂肪のつき方って違うんですかね??
胸筋がひどいことになってます。

右が下部中心に肥大左が上部のみで下部・内側は全くつかずへこんだような状態。

整体で治してもらえるんだろうか・・・全力でトレしたい。

http://www.celebrity-gossip.net/images/thumbnails/emma-watson-6289-6.jpg
http://www.lumos.it/harry-potter-news/wp-content/immagini/2009/05/ron3.jpg

ハリーぽったシリーズの実写映画版のロンですが
かれは鍛えてるのでしょうか？
白人ならこれくらいなにもしなくてもあたりまえ？
ベンチ・スクワット・デッドどれくらいできるかな？
ベンチは弱そうだけど、スクワットは強そう。

>>496
体幹筋を鍛える事！
スクワットをまじめにやりなさい。
体幹筋を鍛えればその悩みは解決できる。

骨格のゆがみによって左右の筋肉と脂肪のつき方って違うんですかね??
胸筋がひどいことになってます。

右が下部中心に肥大左が上部のみで下部・内側は全くつかずへこんだような状態。

整体で治してもらえるんだろうか・・・全力でトレしたい。

体幹筋を鍛える事！
スクワットをまじめにやりなさい。
体幹筋を鍛えればその悩みは解決できる。

体幹筋を鍛える事！
スクワットをまじめにやりなさい。
体幹筋を鍛えればその悩みは解決できる。
くどいが何度でも言う
体幹筋を鍛える事！
スクワットをまじめにやりなさい。
体幹筋を鍛えればその悩みは解決できる。

>>474
しつこいんだよちゃんとクドイ文章を書けハゲボケ

誰にレスしてんだよ

猫背なんですが
矯正には主に何をやればいいですか

チューブ買おうと思ってるんだがその悩みはスクワットやれば解決するの？
強度レベルいくつの買えばいいの？

>>470をお願いします

質問です。
胸の上部および鎖骨の横あたり（肩あたりまで）に筋肉がつきません。
胸の中部・下部に筋肉がついてるせいもあって、横から見るとへこんでいる感じです。
自宅トレですが、どんな筋トレ方法がいいですか。
ちなみにベンチは平行のものを使ってます。

>>478
チューブトレでぐぐってみたら。
通販でいろいろある。
筋トレの肝は体の大きい筋肉群を先に鍛えてから。
例えばクレーン車で本体が小さくてクレーンだけでかい車はない。
本体を大きく徹底して鍛えると他の筋肉もそれに応じて大きくなる。
誰が何を言おうと。以上

>>480
牛肉トレがいいよ
牛肉を口いっぱいに詰め込んで鎖骨あたりに両手を持っていってそのままおもいっきり押すトレが最適

>>481
アドバイスありがとう
後半辺りが意味解んないけど

>>480
前面の筋肉ばかりを鍛えるとまず腰を痛める。
スクワットで下半身をやり込んで、インクラインプレスなどの種目をやってみる。
肥大させたければいつもやっているレップ数を４０秒〜７０秒で上げ下げする事。
焦ったってすぐに筋肉はつかないぞ。

>>468
?????

>>477
背中全体を鍛える事。
併せて下半身も忘れない。
下半身のトレーニングをしっかりやれば少しずつ姿勢も良くなってくる。
自分を信じてコツコツやってみるべし！

>>482
ありがとうございます。
牛肉トレですか？ぐぐっても分かりませんでした。

>>484
ありがとうございます。
スクワットは昔よくやってましたけど、今サボってますね。
ベンチがななめにならないのでインクラインプレスできないんですよね。。。
他の方法ありますかね？

>>487
折りたたみ椅子でもかまわない。要は創意工夫が大事。
俺なんか家具で筋トレしてるぞ。ベンチないから家具のベンチでやってるくらいだ。
フラットベンチがあるくらいなら上等。

そうですか！ありがとうございます。
早速実践してみます！

俺なんか枕の下に雑誌を30cm位積み重ねてやってる。

質問です。24kgのケトルを持ってフラットベンチを踏み台昇降のように
昇り降りするようなトレーニングって効果的？
ランジと同じような効果ですかね？

>>491
そこまで出来るのなら何も言う事ないけど膝に注意する事ですね。
スクワットを最優先でやり込めばいう事なしです。

おすすめのプロティン教えてくれや

松坂牛のステーキ

>>493
http://purotein.com/log/eid125.html

ケトルベルならスイング最優先でしょ、当然やってると思うけど

>>493
内田バイオ

プロテインはトレ無しでも摂取するだけで身体が大きくなりますか？
筋肉は付かないだろけど

>>498
なりません。
当然筋肉もつきません。
トレーニング、栄養、休養　この３つが回っていかないとプロテインを
飲んでいる意味もないし、トレーニングしなければ筋肉も発達しない。

ベンチプレスで質問なんだけど肩甲骨を寄せるのってかるくでいいの？
それは本来のやり方？
かるく背中うくんだが

よくここの板でベタネがどうたらとか話があるけどそれは肩甲骨寄せてないのかな？

後肩甲骨よせてないと伸びにくいときいたがどうなんだろう

>>486
デッドやりまくるでおk

>>500
それはパワーの人が全身をつかってバーベルを挙げるから。
胸筋に効かすならべた寝でも問題ない。

ＥＡＡ５グラム摂ったら
プロテインパウダーなら何グラム摂ったぐらいになりますか？

5g

筋トレのメニューまずは軽めに作ってみたんだけど
朝やるのと夜やるのどっちがいいの？朝は４時やら５時でも起きれるけど、夜はバイトで１１時以降になる
ちなみに走るの好きだから、ランニングもいれてるんですが

>>503
ＥＡＡで５ｇならたんぱく質がおよそ５ｇくらい。
プロテインなら約２６ｇくらい

筋肉は脂肪を燃焼してエネルギーにすると聞いたのですが、
筋トレやって筋肉つけると脂肪を燃焼して減らしてくれますか？

>>507
その通り。基礎代謝量があがるから脂肪を燃やしやすい体になる。
といって脂肪分の摂りすぎには注意。

>>508
そうですか。良かった〜
Wiki見たら脂肪を減らすのと筋肉つけるのと同時は出来ないみたいな事書いてたんで

ありがとうございます。

今日のウンコＩＤはID:lTsJsx6Xだな

>>508
筋肉を付ける事を最優先にしないとダメよ。

>朝やるのと夜やるのどっちがいいの？朝は４時やら５時でも起きれるけど、夜はバイトで１１時以降になる
>ちなみに走るの好きだから、ランニングもいれてるんですが


自分に合った時間帯でトレするのがいいよ。
先に筋トレしてそのあとに走ったほうがいいね。
体が暖まるくらいのランでウォームアップして筋トレすると効率いい。

>>502
(￣○￣)ア(￣о￣)ホ!

>>498とか…、ダイエット板住人かよｗｗｗｗ

>>506

ｻﾝｸｽｻﾝｸｽ。

いろいろぐぐってみたんですが
腹筋が割れないように腹筋のトレーニングをして、強度？が強くなる方法ってあるのでしょうか
腹筋の強度は欲しいのですが、腹筋が割れるのは正直嫌なんです

>>516
女？簡単だよ。
腹筋は元々誰でも割れてるから脂肪がないと見えるだけ。
腹に脂肪をある程度つけて腹筋頑張ればいい。

腹筋なんかあまり要らないだろ

むしろ、鬼のような背中の方がカッコいい

>>517
簡単な質問でゴメンナサイ・・・
あと、二の腕のトレーニングもしたいのですが、
筋肉が肥大化し過ぎないようにしてトレーニングをするには、
どういうトレーニングの仕方をすればいいのでしょうか？
ちなみに当方、男です

>>519
がんがんトレーニングして、肥大しすぎたらトレを休めば良いだけ。
肥大しすぎてから悩めよ。

かれこれ３ヶ月ほど筋トレしてきたがほとんど体型に変わりないぞ。
みんな嘘つきだな。

>>521
家トレ？

ジムです。

>>521
個人差があります

>>519
肥大化を前提とした、食事、休養、トレをしてるならまだわかるけど
食いまくって増量してるの？
ちゃんとオールアウトするまで追い込んでる？
たんぱく質を体重の2/1000ｇ摂ってる？

してないなら肥大なんか心配する必要ない。
逆にこれらが揃ってなきゃ肥大はしない。

やってみればわかるけどそう簡単に筋肉が付いたら苦労しないよ。


>>521
まずお前はレスくれた人に礼をしろ。
それに、三ヶ月で見違えるほど変わるなんて書くアホはここにはいない。
ほとんどということは、少し変わってきたんだから充分。

ttp://www.s-cmg.com/bodymake/22.html

筋トレには裏切られっぱなしだな。
こうやってまた筋トレも諦めてしまうんだろうな・・・。

ttp://www.s-cmg.com/bodymake/index.html#itiran
最先端の方法をとれば筋量大幅アップ脂肪減少を同時に可能！
家トレの劣悪環境にいる奴はしらん

今までスポーツ・フィットネス業界では「脂肪を落としながら筋肉をつける」の同時進行は無理といわれていました。
「脂肪を落とせば筋肉もそぎ落ちてパワーダウンしてしまう。」というのが定説で、優秀とされる指導者なら筋肉のロスを最小限にする、と言うのが精一杯でした。
それはトレーニングだけで体力作りやダイエットを考えているからです

トレーニングによる体作りを考えると同時に「肉体の成分」を考えれば栄養学と生理学にも突き当たります。
これを組み合わせると驚くほど早く成果が出るのです。
一般的なトレーニングだけで３年、５年かかって作り上げる体も、ＣＭＧトレーニングなら２ヶ月〜４ヶ月で出来るのです。


体がどういう状態なら脂肪が燃焼されるか、どういう状態になるとアミノ酸(筋肉の成分)が筋肉に取り込まれるか・・。トレーニングで筋肉を疲労させ、その度合いとタイミングを見極めながらたんぱく質やアミノ酸を補給する。
それらはダイレクトに筋肉に吸収されて筋肉は強く活性化されます。
筋肉はより強く活動するようになり基礎代謝が高まり、そのエネルギー源として皮下脂肪や内臓脂肪を燃焼させるのです。
筋肉を活性化されると言うことは体力(パワー)を向上させ、同時に脂肪を燃焼しやすい体質に変えると言う事です。

俺は１ヵ月で変化が目に見えてあるけどね。
３ヵ月で変化がないのは、病気かやり方がおかしいか、実は死んでるか
のどれかじゃね？

俺３年目だが
運動不足もあってか一番変化したのがトレ開始〜３ヶ月目だったなぁ
その後３ヶ月はそこそこ変化　その後は現在までゆっくり変わっていった

>>527
これ２年以上前に初めてジム行った時のインボディーで計測した時のだ
昔は体がしょぼすぎたんでちょと見せるの恥ずかしいが
まあ参考程度にはなるでしょ


インボディ測定結果　　

6月5日　体重55.3�s　 骨格筋量25.2�s　体脂肪量9.3�s　除脂肪量46.0�s
8月19日 体重60.0�s　 骨格筋量27.6�s　体脂肪量9.0�s　除脂肪量51.0�s

6月5日　ＢＭＩ　19.8　体脂肪率16.8％
8月19日 ＢＭＩ　21.5　体脂肪率15.0％

体水分検査

6月5日　右腕　1.73 左腕1.71 体幹15.1　右足5.21　左足5.23
8月19日 右腕　2.10 左腕2.07 体幹17.0　右足5.51　左足5.53

3ヶ月で変わんないのは食ってないだけ、

http://blog.livedoor.jp/insidears/archives/51976365.html

筋肉って鍛えないとこの人みたいにすぐ萎んでしまう物？
それともこの人の体の変化が異常なだけなのかどっちでしょう？

>>525 礼は強制するものじゃない。気持ちはわからんでもないが

>>537
ひよっこはすっこんでろ！

>>536
こいつはステ疑惑がある
ステでつくった筋肉はすぐ縮む

>>538 落ち着け

>>512
今日から始めたんだけど、走っただけでばててしまった
こんどからもう少し加減するわ、ありがとう

>>502
普通はみんなよせてる？
扱える重量ってそんなかわる？

ブリッジなら変わりそうだけど

質問です。


右腕と左腕の太さがあまりにもちがうので左右均等にしたいです。
右腕のトレをちょっと間せず、左腕だけを鍛えたら同じくらいになるのはわかるんですけど、それならその間右腕鍛えれないってゆうのが嫌なんで…



右腕も左腕も鍛えながら左右均等にする方法教えてください。お願いします。

みんなは１部位（二等筋など）に何種目入れてる？
俺は絶対３種目は入れてるけど少ないかな？

>>543
左右でウエイトに差をつける。左は意識して高重量を。

>>544
むしろ大杉。
一つの部位（二頭筋）はウエイトとレップに変化をつけるだけで十分。
体幹筋を鍛えて大きくしないと腕も大きくならない。

>>543 怪我した経験上の話だが・・・
両方均等にやっててても、ある程度は同じ太さにはなる
そりゃ全く同じにしたけりゃ左腕をハードにしなきゃならんだろうけど

どんだけ違うのかは知らんが、右腕ばっかやってたか
ロクにトレーニングしてなかったんじゃね？

プレートを買い足そうと思っているのですが、シャフトの太さは２８�oと５０�oの2種類のみと考えてよろしいでしょうか？
現在持ってる会社のバーに別会社のプレートが合うのかどうか不安です。

>>547
事前に今使用しているシャフトの径を測っておいて
ショップで確認すればいいじゃないか。

>>548
すみません、近場にトレーニング器具を売っているお店がなく現物を確認する手段がありません･･･。通販のみです。

共通規格みたいなものはなくて各社さまざまな太さのシャフトがあるんでしょうか

>>549
通販先に問い合わせてみることだな。
親切じゃないところで買わない方がいいぞ。

>>550
送料などを考えると決して安い買い物ではないので問い合わせてみることにします。
ありがとうございました。

肩を使わず大胸筋鍛える方法ないですかね？

>>552 なんだっけ？電気流して腹筋を鍛えるヤツ
あれ胸に巻けば？

横レスだけど体幹を鍛えるとどうして腕も太くなるの？
ベンチしてるとその時に腕も使ってるからという理屈？

ダイエット板のデブ共ウゼェぞ。

勘違いしてんじゃねーよ死ねｗｗｗｗ

夏厨もウゼェ

>>554
元レスの主旨を理解してないな
体幹を鍛えると腕が太くなるんじゃなくて
体幹を鍛えて太くしていかないと
いくら腕のトレを頑張ってもすぐ頭打ちになるって事

なんかダイエット板にこだわる馬鹿が居るな

肩（三角筋）鍛える時って、前部、中、後、それぞれ８〜１０レップス３セットでいいんだよね？
各部位1セット（計3セット）じゃないよな？
筋肥大目的ね。

胸金鍛えると腕が太くなるのか？

>>557
お前みたいな駄文でスレ汚しされるのは止めろカスって事

脚を追い込んだ次の日にエアロビクスを高負荷で漕ぐのはOK?

↑間違えた^^;エアロバイクで^^;

質問です。腹筋メニューの事なんですが
主にアブクランチとシットアップ、レッグレイズを行っているんですが
昔から腹筋トレをするとなぜか腰や背中にキテしまい
肝心の腹筋に効かせられずで困っています（腹筋より背中と腰が先に限界に達してしまうため）
フォームが悪いのかと思いいろいろ試行錯誤繰り返してしるのですがどうしても腰に効いてしまいます
何がいけないんでしょうか？うまく腹筋に効かせる方法はないものでしょうか？
よろしくお願いします

>>561
お前がいいと思ったらいいよ
目的がはっきりしねーけど

>>563
アブクランチで背にくるなんて珍しいな意識が背中にいってんじゃねぇの?
あとはケーブルクランチ位しかねーぞ

>>563
シットアップベンチ使ってる？

>>564
ほんとなんです。
昔からそうで、学生時代部活で腹筋やってた時も、僕一人だけ背中押さえて悶絶してるので
かなり不思議がられました
今ちょうどアブクランチやってたんですが
負荷を軽めにしても腰のせいで５、６回くらいしかできません
そういう体質？もしかして背骨の歪みとかそっち系が原因なんでしょうか・・・

>>565
あ、シットアップベンチは使ってないです
ファイティングロードのキングスセットもってるのでそれ使ってますが

>>560
そのまま同じ言葉返してやるよカス

>>567
狙っていない箇所に負荷が行ってしまうのは
特異体質でない限り粗方フォームが悪いせいなんだが
動画検索して自分のフォームと見比べてみ

>>568
なんだおい、字が小さくてみえねーぞコラ

>>569
すいませんアブクランチの動画ってどこにあります？
検索してもひっかからないんですが

連投失礼します
先ほどから何回か検証してみましたがやはり腰ですね
痛みはなく普通に腰が疲れます
もしかして腰が極端によわすぎるからでしょうか

>>564
筋肥大目的です。筋肉痛がとれないうちは高負荷エアロバイクは控えたほうがいいですかね?

>>571
普通にクランチで検索掛ければいいと思うんだが

>>572
ハラ引っ込めて骨盤を床に押し付けた姿勢を維持してるか？

>>572
それは誰にも分からん
もしかしたら疾患があるかもしれないし
俺敵にはいくら腰が弱いっつーても腰の方が先にへばるのは考えにくい
もしお前が腰が弱いと思っているなら強化してみて改善されればそうだったと言う事になるが
まぁ意識とフォームのせいだとは思うんだよな

>>573
だったらトレ終わったあとの有酸素なんて要らんよ
クールダウン？いらんいらん

>>575
クランチとアブクランチを勘違いしてない?

>>575
あ、それさっきためしてみました
大分楽になりましたね。まだ若干腰もきますが
ベルトとか巻いたほうがいいですかね

クランチでベルトは無いわ
つーか、ケーブルクランチの方を試して欲しいわ

>>577
質問者が区別ついてないと思ってレス付けてる

>>576
ケツの割れ目に柱をはさむ感じでやったら大分楽になりました
ただこれ重りが邪魔ですね。一回バーを首まで下げてまた姿勢直す必要がありますね（僕の場合ですが）
助言ありがとうございました

>>580
アブクランチのほうですよ
ファイティングロードのキングスセットの奴です

>>582
それは失礼した
お詫びと言っては何だが動画サイト
http://www.infinityfitness.com/videos/exer.htm
ここの中段にある
Seated AB Crunchを見てみ

>>583
おお！こんないいサイトが！ありがとうございます！
僕の知ってるアブクランチとはちょっと違いますね
腰にこない事を祈りつつ早速実験してみますｗ

朝起きると何時も腕や肩がダルいのですが、これは腕が太くなって自分の体で潰すなど寝相が原因だと思うんです
何か対策はありませんか？

>>572
背中を真っすぐになんて意識していない？それは腰痛めるよ
腹筋に力入れると自然に背中が丸め気味になるよね？それでOK。

トレした次の日とかにカイロプラクティックなどで
マッサージ受けるのって筋肥大にはもんだいないですか？

>>521

趣味でボディビルをやっている者です。
筋トレで付けられる筋肉は1年でウンkg
なんてよく言われますが、実際はそのようには筋肉は付いていきません。
実際は、方法を間違わなければ、

1年目：大半の筋肉はここで付く。
2年目：まだ筋肉は増やせるが自分の素質の限界が見えてくる。
3年目：もう筋肉は少ししか増やせない。だいたい限界に達する。
4年目以降：もう成長は殆ど無理

気長に頑張ってください

>>587
問題ないよ。

4年目以降に筋量を目に見えて効率よく増やす人は
ステを使用している方が多いです

なんかキントレってちゃんと習慣にならなくていっつも数ヶ月で
やめちゃったりしてた
まず一年真面目に続けることが大事みたいね

ストレッチ→バイク→マシン
バイク→ストレッチ→マシン

正しいのはどちらですか？

http://www.celebrity-gossip.net/images/thumbnails/emma-watson-6289-6.jpg
http://www.lumos.it/harry-potter-news/wp-content/immagini/2009/05/ron3.jpg

ハリーぽったシリーズの実写映画版のロンですが
かれは鍛えてるのでしょうか？
白人ならこれくらいなにもしなくてもあたりまえ？
ベンチ・スクワット・デッドどれくらいできるかな？
ベンチは弱そうだけど、スクワットは強そう。

>>592
マシン→バイク→ストレッチ
マシン前に屈伸や肩回し、背筋伸ばして腰入れたりぐらいで
上記の流れでいいんじゃないかな

>>592
バイク数分→関節の動的ストレッチ(ラジオ体操)→マシン→パンプした筋肉を伸ばす感じに静的ストレッチ

朝飯食べてから2時間程眠ってしまったんですが、これって太りますか？
それとも2時間ぐらいなら気にしなくていいですか？
今減量中なんで気になります。

>>596
気にしなくて良いと思うよ。
気になるのなら次の食事の量を少し減らせば良い。

>>596
ｽﾚ違い
筋トレの質問しろよ

飯食って寝ても体重はそんなに変わらんだろう。
気になれば少し運動すればいい。
何食ったかによるが、すぐ寝ると胃に悪そうだからやめた方がいい。

>>586
レスありがとうございます
つまり猫背気味な感じでって事ですか？

http://www.celebrity-gossip.net/images/thumbnails/emma-watson-6289-6.jpg
http://www.lumos.it/harry-potter-news/wp-content/immagini/2009/05/ron3.jpg

ハリーぽったシリーズの実写映画版のロンですが
かれは鍛えてるのでしょうか？
白人ならこれくらいなにもしなくてもあたりまえ？
ベンチ・スクワット・デッドどれくらいできるかな？
ベンチは弱そうだけど、スクワットは強そう。

今月からジム通いはじめた素人トレーニーですけど、週3にわけて鍛えてます。
胸と上腕三頭筋。
足と腹筋。
背中と上腕二頭筋。



て感じで鍛えてるんですがこの方法だと、背中鍛えようとおもったら胸が痛かったりなどあって微妙なので誰か良い順番教えてください。

>>588
ちょっ！この文章書いたご本人の方？
こんなとこ見ることあるんですね。

プロじゃないぞ
趣味よ趣味

>>601
初心者なら、分け無くても大丈夫だと思う。
三大トレと腹筋したいならしたとして、一時間以内に終わってしまう。

あと、フォームが安定するまで、追い込まず、軽めにやりましょう。
休みは中一日か中二日で回復出来るはず。

フォームも安定してて、そのメニューで行くなら
胸、三等→足、腹筋→休み→背中、二等→休み→休み
で良くね？これで約週三だし

こんにちは、ホームトレーニー（初級者？）です。
ベンチとダンベルでトレーニングしてるんですが、フラットやインクラインでは胸にもききますが三頭筋のほうがきいている気がして、三頭筋は別に今のところこれ以上肥大させたくないんですがこの器具だけで胸だけにきかせられるトレーニングはありますか？
今は別に腕の筋肉より胸の筋肉をつけたいです、腕だけ太くてバランス悪いので。
詳しい方いらしましたら宜しくお願いします。

43歳　身長164　体重62キロ　体脂肪率23％　腹囲88センチ
みての通りの典型的な隠れ肥満おやじです・・・
昨日スポーツクラブでベンチプレスをした結果30キロ
1回しか上がりませんでした。
ダイエットも兼ねて筋トレをする予定なのですが
マックス70キロを1回上げれるようになるまで
どのくらいの期間がかかるでしょうか？
目標を持ってやったほうが長続きしそうなので・・・

トレーニングやった次の日にゴルフの打ちっぱなしくらいならＯＫでしょうか？

http://www.celebrity-gossip.net/images/thumbnails/emma-watson-6289-6.jpg
http://www.lumos.it/harry-potter-news/wp-content/immagini/2009/05/ron3.jpg

ハリーぽったシリーズの実写映画版のロンですが
かれは鍛えてるのでしょうか？
白人ならこれくらいなにもしなくてもあたりまえ？
ベンチ・スクワット・デッドどれくらいできるかな？
ベンチは弱そうだけど、スクワットは強そう。

>>600
マルチ
スルーで

>>605
マルチ
スルーで

>>606
ダンベルフライ

>>607
人それぞれだが、50までは馴れで上がりそう。

>>608
ゴルフ程度なら筋肉には平気な気がするが、逆に筋トレの次の日に普段通りのゴルフができてしまうなら、追い込みが足りないと思うぜ

>>599
簡単に言うとそうです。
腹筋運動をして腹筋よりも腰が痛くなるという事は、脊柱起立筋、腸腰筋の運動になっているからです。
腹筋を意識してやって下さい。
体幹を鍛えるのにスクワット、デッドリフトもやると良いです。

腹囲88センチで隠れ肥満ってｗ

全然隠れてないよ

>>610
マルチ
スルーで

必死だな

>>606
体重62キロで腹周り88って凄いなｗ
体脂肪率もっとありそうだが。
で、適切な栄養補給と休養が取れた上
かつトレーニングを続けられたとして半年〜１年ぐらいかなぁ
取り敢えず>>1嫁

沖縄空手の伝承者だけど何か質問ある？

>>615
先に言っちゃうんだもんなあｗ

>>617
成人過ぎてますが、固いもの殴れば拳の骨は固く発達しますか？

胸筋鍛えたいんだけど、家でできる胸筋トレーニングって何かな？

ダンベルフライ
ダンベルイズ

何でも出来るな

>>620
クランチ
レッグレイズ
Ｖシットアップ

>>617[


コツカケってどうやるの？

しもた。胸筋か！

昨日もちょっと質問したものだが肩甲骨よせただけど重量ってかわる？
MAXの

>>626
自分で試してね

マジでダイエット板状態。

デブ共必死だよｗｗｗｗ

夏を目指して計画的に＞プロミス♪

腕をチンポみたいに血管を太く浮かす筋トレはありますか？

そんなもんないお

>>619
もちろん 固くするぶんには年齢関係ない
>>624
何それ？

>>331

レス遅れてすいません。
ありがとうございました。

それからどした？何？コマーシャル？どうぞ。。

>>602
この人のとりまきなら２ｃｈに居るがｗ

ちょっと前から毎日腕立て伏せ30回やってます。

自分もいろいろと筋トレについて調べてみたんですが筋肉痛を起こさないと筋力はアップしないんですか？

毎日30回やって筋肉痛が起きたのは最初の1日〜3日目ぐらいで今では30回だと少し腕が重くなる程度です。

まだ2週間ぐらいしかたってませんがこれは筋力のアップだと思っていいのでしょうか？また、今後回数を増やしたほうがいいのでしょうか？

筋トレ半年の初心者です。

ジムに週２、３回ほど通い、体重も始めた当初52�`体脂肪13％
から、60�`体脂肪15％まで増えました。
身長は168です。

最近だいぶ腹周りの脂肪が気になりだして、
少し減量しようかとも考えています。

目標は体重70�`体脂肪10％以下なのですが、
このまま増量したほうがいいのか、
減量したほうがいいのか、
どちらが効率がいいのかアドバイスいただきたいですm(__)m

ちなみに17歳です。

>>636
あなたは筋肉に持久力を付けたいのですか？
筋肉痛はまだ本当の所解明されていません。痛いなら休めばいいだけ。
筋肉を大きくしたいなら腕立てでは大きくなりません。保障します。

>>637
見た目重視ですか？それなら絞った方がいいです。
世間は細マッチョが持てはやされてますから。
筋肥大を追及したいなら関係ないですよ。自分がどうしたかだけ。

解答ありがとうございます。
>>639
筋肉大きくしたいです。

>>637
身長１６７ｃｍにして体重が４６ｋｇなので逆に増やしたいです。

ちなみに付けたい部位としては胸筋と上腕三頭筋あたりです。

>>641
細すぎ

>>637
体重はともかく、体脂肪率増えとるやんｗｗ半年何やってたの？もったいねぇｗ

すいません。よく言われます。

さすがに彼女より体重が少ないのはあれなのでリアルに筋力アップを図りたいです！

見た目重視で。

４６キロの男性ってどんなだろう？
見てみたい気もする・・・
チ、チゲーよ、ホモじゃねーよ
ホントに純粋な興味だっつってんべが

>>644
断言すると、まずしっかり食べること。
突っ込まれるがエビオス錠を飲んだら食欲も湧く。
質問の前に筋トレサイトがあるから知識をつけてトレしてみて。
それでもダメならまたここへ来たらいい。

やはり夏厨かｗｗｗｗ

質問レベルもがた落ちだなｗｗｗｗ

こんな将来性のないチビのコロコロした男性に女性が付いていくでしょうか？！
　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

>>646
はい、わかりました。朝飯食わないのは問題外ですよね？

取りあえず筋トレについて前調べてたらノウハウ？的な奴があったんであれ買って見ます。

>>645　クラスに２、3人いませんでしたか？ガリガリの奴。そんな感じです。

>>646
エビオス厨うぜーよ

夏厨もウゼェ

>>545
レスありがとう
大杉だったのか・・
スローで10ﾚﾌﾟ3ｾｯﾄ（この時は限界でピクピク）やっても少し時間がたつと（5分〜10分ほど）回復してる
だから同じ部位で種目を変えてまたやって少し休憩、またやって・・で
ちょうど3種目終わるとピクピク×100で「もう無理・・」になってやめてる
10代で若いから回復が早いのかな？
お金なくて宅トレだから上手くできていないのかも

>>652
公営のジム行きな。
場所によるけど月２、３千円で使えるぞ。
見学してマシンやフリーウエイトが充実してる所を選ぼう。

うちの近所の体育館なんて一回１１０円だぜ
利用しない手はないよ
民間のジムは５千から１万するからな

>>652
自宅でも工夫すれば大丈夫だ。やる気の問題。

>>653>>654
レス感謝します
家から近いジムで月6千だったかな？
さすがに高くて手が出なかったよ
高校の時は学校で筋トレルームあったから良かったけど・・
今使ったら不法侵入だよな
田舎でジムの数も少なくて大変だけど探してみる
ありがとう

1プロでチャンプは遅延中だからオプチマムにしてみようと思うんだけど
オプチでおいしいお勧めありますか？
ちなみに自分の味覚ではチャンプはチョコとクッキーが気に入ってます。

バナナ

ある程度トレーニング慣れてきたのかわからんが、最近はトレーニング翌日には筋肉痛にならずにパンプ感が続くんだがみんなはどう？
ちなみにいろんなトレしていろんな刺激与えてるが筋肉痛にならない

引っ越しして重いものを運んで筋肉痛が出て後日筋肉が少し強くなるのも筋肥大なんでしょうか？

週２回ジムへ通って折るのですが
今日行く気分ではないので家でしようかと思っております

時間ないので筋トレ前にウィダーｉｎゼリーでもいいすかね？

>>659
筋肉痛あんまり気にしない。俺も高重量トレの翌日はパンプするよ。
鏡見て惚れ惚れする。

>>660
それは超回復。それを重ねていくと肥大する。栄養休養も必要。

>>661
おにぎりなんかの炭水化物がいいよ。

>>660
向こうのスレの流れをこっちに持ってくんなよｗ

>>661
砂糖で充分だろ

このスレでは追い込むことが美徳とされてるけど
ボディビルダーの多くがトレーニングによる大怪我を経験することを考えると
追い込むことって必ずしもいいことじゃないよね。
マリナーズの城島はベンチ85キロでセットを組んでる。
オフだから追い込むことが出来るにも関わらず。

>>640
>>643

レスありがとうございます。
腹周りは気になりますが、結果てきに増量か減量かどちらが
目標の70�`10％以下になるかなーと思いまして。

>>643
体脂肪増えるのまずいですかね？？
筋量を増やす上で多少脂肪が増えるのは
しかたないと思っていましたが、増えすぎということですか？

>>666間違えました

どちらが早く

です、すいません。

>>658
チャンプのバナナはあまり美味しく感じなかったんですけど
オプチの方が美味いですか？

>>666
増量スレいけばいいよ。
食いまくって、ハードトレしまくりで脂肪増加も全然構わない。
そして有酸素を追加して３ヶ月ぐらいで体脂肪なんて５％、10％一気に減らす。

>>666
体重が減ったからといって体脂肪率が下がるわけではないぞ。

>>668
バナナふつーにうまいよ。つーかほかのも普通にうまいから。
チョコが一番無難だろうか。

>>665
その意見に賛成。筋トレビギナーはハードに鍛えないと筋肉がつかないと
思うふしがある。毎回ハードに追い込んでそのうち効果が現れず「やーめた」
となる。そうならないように工夫すればいい話だけどな。

体脂肪率で両足で測るやつは23％
両手両足で測るやつは17％。
俺は下半身デブか？!

なんか野球選手が2名居るけど帰っていいよ

右利きなのに左腕と左胸の方がデカイのはなんで？

負担がかからないから回復が早いので。

>>657
オプチは一通り飲んだが、チョコが一番好きだったよ。

>>672
なかなか良いＩＤですね。

アルギニン・オルニチン・リジンはどういう比率で飲むと効果高い？

>>672
ザ・デブワロタ

沖縄空手の伝承者だけど何か質問ある？

コツカケ覚えてから出直してこいよ

>>637
ていうか、17歳で筋トレ追い込むと、まだ伸びるかもしれない身長が伸びなくなるかもよ。
人によっては30歳くらいまで伸びるやつもいるからね。
17歳は、すごく代謝が高いので、細いのは当たり前な気がするが。。素人意見としては

アメリカのマッチョな高校生はみんなチビ（）笑

おれの大学のトレーニングルームによくいる
アメリカ人ごりマッチョ2人組は高身長だぞ。
ただし見た目の割にはベンチは弱い。

ごめん2人組といったけど、正確にいえば数人組のなかの2人が
マッチョで、そのうち一人だけがゴリマッチョ。
ゴリマッチョじゃないマッチョの方がベンチ弱かった。

【空気?】2chにおけるウエイト板の扱い【ハブ?】
http://unkar.jp/read/schiphol.2ch.net/muscle/1239283264

こんなスレあるのな

夕方に間食→夜ジョギング→直後にプロテイン→　夜ご飯のタイミングはどうすればいいですか？

もうひとつ、前日にハードに腹筋背筋を鍛えて筋肉痛になってる場合は
翌日のジョギングは控えるべきですか？
（ジョギングでも腹筋背筋ちょっと使っちゃうじゃないですか、休ませたほうがよい？）

>>687
夕方に夜ご飯→夜ジョギング→直後にプロテイン→思わず下呂
余分なたんぱく質なんていらない
体が拒否反応起こした分は吐き出せ
余分なカロリーは体が拒絶してくれる


腹筋背筋も自重なんだろ？
細マッチョ狙いで気にせず走れ

ありがとう
172cmの48kg体脂肪８％で脂肪も筋肉も欲しくて少食なんだ、
無駄にプロテイン飲んでたけどやっぱ本当に無駄か。

筋力あんまりないから２キロの鉄アレイを頭らへんに持って
ゆっくり腹筋１５回２セットで筋肉痛になれるｗ

心肺機能と筋力と・・って欲張ろうとしてるがなかなか難しい

運動に向いてないんだろうな、心身ともに

クソガリ失せろ

夏厨もデブ共ウゼェぞ。

下手くそなトレして身体中ぶっ壊して死ねよ。

夏バテする奴がどうして筋トレなどできようか

夏厨もデブ共ウゼェぞ。

下手くそなトレして身体中ぶっ壊して死ねよｗｗｗｗ

>>689

>>689


172cm48kgとか…。
何でウエイト板に来たの?
叩かれるのがわからなかったかｗｗｗｗ

172cmならせめて72キロぐらいはないと辛いな

けど俺はこれぐらいスリムな男の方がタイプだけどな

>>689
メシ喰いまくれ。
ジム行って高負荷のトレをしまくれ。

筋トレｈｓｍｔ法ってどう*

何歳くらいが一番筋肉が付きやすいの？

人体の発達の観点から言うと、一番筋肉の発達をしやすい年齢は
１０歳〜１２歳と言われている、トップビルダーのほとんどがこの年齢の時に
ほとんど基本的なサイズを作り上げている。

ありがとうござました。

布団で仰向けになりながら道具を使わずにできる筋トレを教えてください。
腹筋みたいに起き上がるのはナシで

>>696
同じような奴（超痩せ型）が集まってる所行っても傷舐めあうだけなんだよ、
ほんとに運動してるのに筋肉つかない＞＜とかさ　体質云々とか。
あと、周りもガリだとまぁいいかぁと思ってしまう。
ガチムチの中に一人だけポツンとガリが居たらいじめられるだろ？
じゃなくて、やる気でると思って来た。

>>699
自宅で高負荷なトレーニング(自分にとって)が出来るからまだ行かないよー

>>698
アッー

>>704
手で腹筋を触りながら、10センチだけ起き上がる。
そして10秒静止。
ゆっくり元に戻る。
ちゃんと腹筋の動きを意識していれば、これで腹筋が鍛えられる。

筋トレ後有酸素運動が筋トレの効果をうｐしてくれるらしいが
プロテイン飲むタイミングは筋トレ30分内がいいって話
しかし、有酸素するなら筋トレ→有酸素→プロテインって順番がテンプレにもベターとのっとるが
有酸素運動は筋トレの効果をあげてくれるだけなわけだから
飲むタイミングは筋トレ→プロテイン→有酸素運動
のほうがいいのでは？

>>687 >>689 >>705
自重でも軽量ダンベル（最低でも１０×２個の２０ｋｇセット）でも良いから
筋トレでググッテそれを継続すれば普通の身体にはなれる。
食事はとりあえず普通に食ってればOK。（肉、魚、大豆類、野菜をバランスよく）
初級者は腕とか腹筋、胸に目が行きがちだけど、体幹、足腰の強化が一番大事だからね。

>>707
そもそも筋トレ後有酸素運動が筋トレの効果を上げる事はない
筋肥大のみを考えるとむしろ逆効果
ただし体脂肪現象には効果はある

プロティンの摂取タイミングも全トレ終了後でいい
血流が筋肉中心に流れているトレ中にプロティン取っても
内臓に負担かかり気分悪くなってトレが続けれなくなる

水に溶かしたBCAAをペットボトルに入れて
冷蔵庫に何日か分保存してあるんだけど、
作り置きしても大丈夫なものなんですか？

龍角散のケースに入れて携帯すればいいよ

>>709
マジかよ
じゃぁおれの苦労が水泡に・・・

筋肥大トレ→有酸素が

筋トレ後の有酸素なんざ
筋トレしてんのに飯減らしてるようなもんだ。

夏厨ウゼェ。デブ共もウゼェ。

死ねよ

>>710
何日もは止めたほうが良いかも。とりあえず１日くらいなら大丈夫。
プロテインは数時間で細菌が繁殖しだす可能性があるから
絶対にダメだよ。

コンセントレーションカール20kg*10repをしているのですが、二の腕に静脈がしっかり浮きません
明確に浮くようになるにはまだウェイトが軽すぎるのか、体脂肪が(13%)まだ高すぎるのでしょうか
アドバイスお願いします

>>716
体脂肪が高すぎるからだと思うよ。

>>716
バンプがないなら20ｋ限界までやれば良いんじゃないの？

血管が育ってないといくら体脂肪率削ったってろくに浮かないよ

沖縄空手の伝承者だけど何か質問ある？

>>720
はげてますか？

>>721
ハゲとまではいかないけど、薄いです。
何か問題でも？

>>722
いや、別に・・・

夏厨超ウゼェんだけど。
夏厨マジで超ウゼェんだけど。
夏厨デブ共マジで超ウゼェんだけど。

消えろ。 ダイエット板帰れや。

>>724
なんかイラついてるみたいだけど放火とかすんなよ

レス有難うございます。パンプアップさせてスクイズすれば見えるのですが、雑誌などで見るような
普段で浮いてる状態に憧れています。深在性じゃないと信じてもっと絞って、筋肉つけたいと思います

>>724
デブで痩せたいから筋トレやってんじゃないの？最初から筋肉質な人少ないでしょ

YDK0LHTz
+6zpjJZF
本日のＮＧ　φ(.. )

>>706
ありがとうございます。それで鍛えてみます

>>728

デブと夏厨雑魚はダイエット板行けやｗｗｗｗ

>>612
遅くなりましたがレスありがとうございます
今朝もさっそく検証してみました
助言を元にやってみたらかなり楽になりました。ありがとうございました

トレを７ヶ月続けていまして、そろそろ減量してみようかと思います。

身長１７０ｃｍ
体重７０ｋ
体脂肪率２０％

５ｋ落としたいと思うのですが、どのくらいの期間を目安に
落としていったらよいでしょうか？＊

>>732

３ヶ月。ダイエット板帰れデブ

連投になりますが、アブクランチについてもうひとつ
助言のおかげで腹筋に効かせるようにはなりましたが、フォームについてひとつ
顎を引いて体をまるめるイメージがいいとのことででやってますが
頭はどのくらいまで下げるのが一番いいのでしょうか
頭が地につくまでいくとまた腰にきてしまいますが
浅すぎるといまいち腹筋に効いてる気がせず、試行錯誤しております
そこの加減にてこずってるので、また助言お願いできますでしょうか

自分で加減しろよ

>>732
5ｋなら１か月。

>>708
ありがとう。
背筋がいまいち　やった感　がないんだけど痛めないように慎重にやってます。
胸って腕立て以外で自宅でできるのあります？
あと横の腹筋というかなんというか、ググってきまｓ

自重トレが一番好き

せんせー、デブ共と夏厨がウザイでぃす

初心者なのですが
扱う重量は順調に増えているのですが体重が反比例して減ってきています
何故なんでしょうか？？

>>740

重量挙がるなら、そりゃ減るわ。

消費カロリーが摂取カロリーを上回ってるため体重は減少し
神経系が育って高重量が扱えるようになってきているためです

>>742
レスありがとうございます。
こういう場合は重量の伸びが止まるまで体重を落として
重量が止まってから徐々に増量したほうが
いいのでしょうか？
余分な脂肪を除去してからのほうが効率がいいような気がして
初心者の浅はかな考えかもしれませんが・・・

筋トレで扱う重量が止まってから徐々に体重を増量したほうが

ですね＞＜

初心者だからなんて免罪符にならないから
テンプレサイト読むんだ

>>743
そりゃ、お前の好みでいいよどっちにしろ同じだから

沖縄空手の伝承者だけど何か質問ある？

ダルダルの体をなんとかするため
筋肉つくるために、トレーニングと食事とプロテインをとる
しかし、脂肪を落としたい場合は過剰な食事と炭水化物はダメ
しかしとらないと栄養たらずで筋肉ができないし、かといって食事を減らすと筋肉が分解される。

これじゃぁ一生脂肪とれないじゃないか
どうすりゃいいんだ。

家に外国産の缶の炭酸ジュースが大量にあるんだけどさ
トレ中の糖分補給としてどうなんすかね？
飲むとしたらどのタイミングがいいでしょうか

ねぇダイエット板いけば解決するのに、なんでウェイト板にくるの？迷子なの？見栄なの？
ウェイトとダイエットの違いも分からないの？
体重(体脂肪)を落としたい系はもれなくダイエット板に帰れ！ピザデブヒキニート野郎！

>>748
わかってきたじゃないかｗ
そこから更に考えるんだ
答えはあとちょっと先にある
何でも人に聞くより自分で調べて見付けた答えのが身に付くぞ

誘導してやるからこっち荒らせよ

【ビルダー】減量期のトレと食事Part12【専用】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1245855944/l50

>>747

淫獣プレイしようぜ。

>>752

ウルセぇーぞデブ

ベンチで肩甲骨よせてやらないと伸びにくい？

>>755
んなことはないが
肩胛骨を寄せてないと肩が動きやすい

>715　なるほど。ありがとうございました

>>756
寄せたほうが上がりやすいとかあんの？

ｸﾘｽﾃｨｱｰﾉ･ﾛﾅｳﾄﾞ目指してボディーメイクしてるんですが、みなさん首はどうトレしてますか？

>>758
肩が動くと痛めやすい

>>758
挙がり易いとかじゃなくて、肩甲骨を寄せないと３頭筋寄りの運動
寄せると大胸筋を使う。
それから高重量になると肩甲骨を寄せていないと上げ下げで肩甲骨周りを痛める

よく神経系の発達、という言葉を目にしますが具体的にはどういったロジックなんでしょうか
神経系の発達でそんなに扱う重量が変わるものなんでしょうか

>>762

運動神経に置き換えて考えればだいたいわかる。

>>762
人間は持っている力全てを使っていない
常時そんな事してたらすぐ壊れてしまうからね
無意識に力をセーブしてるわけ
神経系トレとはそのセーブしてる力の割合を少しでも下げようとするもの

全く分からねえw

何故力と運動神経（体のコントロール）が連関するのか

>>765
例えばショルダープレスをするとする
その場合肩だけじゃなく上腕（主に３頭）前腕、広背筋などの便乗筋も使ってるわけよ
脳から挙げろの指令を受けて、それらの筋肉の連動を司取ってるのが神経系の筋肉。
トレーニングを重ねると眠ってた神経系が発達して連動が上手くいくって事。

北斗神拳の理論ですな

神経系のトレってほぼ最大重量を小レップでやるやつだよね？


７６４は「（あえて）生理的に力を抑えてるのを解放して
　　　　　マックスパワーを出し切る力が増す」といっている。

７６６は「各部位の筋肉の連動を高める力が増す」といっている。

この食い違いは何？

簡単な話プロテイン飲んだら全てＯＫだってこと

>>768
敢えてスルーしてたんだがｗ
>>766はちょっと間違ってる
なぜなら
連動もあるだろうけどそれは筋トレに限って言えば
出来るだけ排除すべきものだから。
普通は狙った筋以外を出来るだけ参加させないようにトレする

アミノ酸も飲めよ。
宿題もやれよ。
また来週！

本気と書いてマジって読むぐらいの勢いでググレかす

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%AD%8B%E5%8A%9B%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0
神経機能の発達[1][2]
骨格筋は、運動神経からの信号を受けて筋線維が収縮して、
力を発揮する。動員される筋線維が多いほど力が大きくなる。
トレーニングにより神経機能が発達すると、
より多くの筋線維を動員できるようになり、大きな力を出せるようになる。

祭りの時のﾈﾗｰのようなものである

引きこもりもたたき起こして動員させるんですな

太股の内側の脂肪を取って絞りたいのですが、何をやれば効果的ですか？

脂肪吸引じゃね？

どこかの部位を鍛えるとそこが重点的に脂肪落ちるものなのかな？
引き締めて脂肪をたるませないことしかできなくね？

部分痩せは不可能だし、足に脂肪がたまるってことは、男性ホルモンが足りないんだよ。
ウエイトトレにはむかない体質だから、ダイエット板へどうぞ。

>>775
内股なら太ももを閉じた状態でベルトか紐で縛る
その後100ｍダッシュすればかなり絞れる
最初はつまづきやすいから注意してくださいね。

筋トレにアルコールが良くないのはなぜですか？

アルコールは筋肉の回復を邪魔するからです。

ＮＯサプリとは、一酸化窒素系のサプリ
血管の平滑筋細胞を拡張して、血管拡張、血流促進、栄養が筋肉に運ばれる

こんな風に考えればアルコールも少しなら上記の症状を狙えるよね
けどアルコール摂取後のウエイトトレーニングは自己責任でね♪

こらこらw
アルコールはテストステロンの分泌を減らして、コルチゾンの分泌を増やす。
つまり筋肉がつきにくく、減りやすい体になる。
その上、内臓はアルコールを優先して分解するため、タンパク質の分解の邪魔になる。
アルコールは百害あって一利なし。

ここは釣堀酒でも飲んで陽気に行こうぜ

あの太りにくい体質のあの俺がついに体重60台行った。
今までどんなに食べても6の数字が見えなかったのに嬉しい

そこで質問なんですが有酸素運動って喋れるぐらいのペースの運動じゃないとダメじゃないっすか
今日ジムで喋れないぐらいのペースでバイク漕いでたら
マッチョにえお前何してるのそんなんしても脂肪燃焼されないよ何なのって言われた。
持久力向上の為に漕いでるから良いんだが
もしかして喋れる程度で漕いだ方が持久力も鍛えれるんですかね？
そんなんだったらあんなきつい事してる俺があほなだけなだけになるので

単純にスクワットして筋肉つければ、その内無くなるかなぁ…とは思ったんですが、
筋肉はついてきてるんですが、どうしても太股の内側が…

そうだったのか・・・
仕事のストレスからまた飲んでしまったorz
禁酒しないとゴリマッチョまでは程遠いってことか

みんなありがとう

腕の血管浮き出すにはどんな筋トレがオススメですか

どなたかyoshiの胸筋ホワイトって試した方いませんか？
効果のほどを教えてもらえるとありがたいです。

腹筋なら試したけどな。
腹筋の効果的な利かせ方が載ってたよ。
回数が多く出来る腹筋運動は腹筋には何も効果ないってよ。

>>770
それは筋肥大向けの理論、神経系の筋力とは違う

>>764ga
言ってるのは脳内リミッターの事だな
人間が１００％の筋力を発生する時は電気椅子にかけられるか落雷を受けた時と言われてる
どっちも死ぬ

デッドとスクワットが効く筋肉教えてください

筋トレの後ってすぐ眠くなるんだけどどうなの？
プロテイン飲んですぐ寝てるんだが（３〜５時間）

>>792

意味不明

>>792
　　　　　　　　　　　　　　＼　　　∩─ｰ､
　　　　　　　　　　　　　　　 ＼／　●　､_ ｀ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　/ ＼(　●　 ● |つ
　　　　　　　　　　　　　　　　|　　 X_入__ノ 　 ミ　俺は釣られないクマ ･･･
　　　　　　　　　　　　　　　　 ､　(＿／　　　ノ
　　　　　　　　　　　　　　　　　＼＿＿＿ノﾞ
　　　　　　　　　　　　　　　　 ／ 丶'　⌒ヽ:::
　　　　　　　　　　　　　　 　/ ヽ　　　 /　/:::
　　　　　　　　　　　　　　　/　/へ ヘ/　/:::
　　　　　　　　　　　　　　 /　＼ ヾミ　 /|:::
　　　　　　　　　　　　　　（__／| ＼___ノ/:::

沖縄空手の伝承者だけど何か質問ある？

>>796

や　ら　な　い　か

質問です。
腕を鍛えたら腕の筋肉が破壊され48時間の休養が必要になりますが、その腕を鍛えた次の日に胸筋を鍛える為に腕立てをしています。
しかし腕立ては多少は腕の筋肉も影響すると聞いています。
腕を鍛えた次の日に腕立てをする事によって超回復済みでない腕が刺激されマイナスになってしまうのでしょうか？

似た質問で、ウエイトトレーニングした次の日は他のスポーツもしたら行けないのですか？

前日に鍛えたのが二頭筋なら大丈夫ですが、三頭筋ならダメです。
普通は小さな筋肉が先にオールアウトしてしまうので
同日に胸、三頭→胸→三頭 の順番で確実に使用部位をオールアウトさせます。

ありがとうございます

>>799
使用部位と強度を考えて。
だいたいのスポーツは大丈夫。

そんな糞みてーなサイクルトレを誰がするんだよ

ロニコーが好んでやっていたイメージがあるこのエクササイズですが
名前はなんというのでしょうか？
やり方など解説や紹介してるサイトあれば教えてください

http://www.youtube.com/watch?v=uGNIMKvVxBY&feature=related

Tバーロー

>>805
ありがとうございます
Tバーローというのですね

自宅でやりたいのですがシャフトの後ろの方を引っ掛けておくような場所がなかなか無いです
Tバーローやってる皆さんは自宅でどうやってるのでしょうか？

パンプと高負荷とでは、どっちを優先すればいいのですか？？

足を閉じて開くマシンをやると、足の付け根辺り睾丸近くに強烈な筋肉痛が来ますが
ここを鍛えても意味ないですか？

170�p52�sのガリガリです。
とにかく太りたい。
プロテイン大量に飲んだら太れますか？
太りたい！

>>809
太りたいなら全卵
毎日30個飲み続ければすぐ太る

確かに太れるけど
炭水化物を摂取したほうが早いよ
まぁどちらにしても筋肉の増える量は決まってるから
脂肪として蓄積されるだけどね

>>809
何を食べたらいい悪いの前にカロリーとタンパク質を計算する癖をつけてください。
あなたの体重ですと、タンパク質は150g以上はとりましょう。
あとはとにかくカロリーです。炭水化物だろうが脂肪だろうが
とにかく高カロリーのものをたくさん食べてください。
満腹の状態からさらに詰め込むようにして食べるのがコツです。
それからもちろんウエイトトレは必須ですよ。

デッドがきつい
スミスマシンで100キロやるだけなのに死にそうになる
もともと握力ないし向いてないのかな

とにかく翌日〜ずっと疲労感が残って3日はトレしたくなくなる
腿〜ケツと僧房筋の筋肉痛がなかなか抜けない
週1だから増大→減少→トレ→増大→減少→トレのスパイラルに陥ってるのかな？
全然重量が増えないし

ダンベル購入を考えているのですが何キロが最適か教えて下さい
10or15or20



現在は5キロの鉄アレイ
カールは40回ぐらい
プレスは50回ぐらい
トレ始めて一月
177センチ62キロ

デッド100くらいのレベルなら週1でも十分だと思いますが
筋肉痛の部位からしてスクワットのやり込みが足りないように思います。
あとは体重を増やしてみてください。
体重を増やせば超えられない壁も簡単に超えられます。

>>814
プレートの取り外しができる最低35kgはあるものを買った方がいいです。
20kgは真面目にトレーニングをすれば1〜2ヶ月で足りなくなる重量です。

ベッドの側面や椅子の座る部分を使ってディップスをやっても
効果はありますでしょうか？

ちょっと想像しにくいので誰か知り合いに詳しい人がいれば一度見てもらった方がいいです。

>>814
20キロでいいと思うよ
ボディビルダー目指してるならまぁもっと欲しいけど一般人で
いい体作る程度なら20キロで十分

お二方どうも
20キロ買ってみます

うーん…20kgで鍛えられる種目はかなり少ないと重いますが…
20kgにしてもあとからプレートを追加できるものを選んだ方がいいと重いますよ。

>>818
すいません間違えました
ディップスじゃなかったです
足つけた状態で肘を後ろ側に向けて屈伸する感じのやつです

これって背筋とかに効果ありますか？

それだとほぼ三頭筋のみです。

>>820
待て待て
20kgっておかしいだろ
ダンベルベンチ20kgとかバーベルベンチ60kgレベルだよ
少なくとも30kg　1年以上続けるなら40kgは買っといた方が良いと思う

プロテインが不味すぎるんだけど、美味しく飲める方法教えて下さい。
大豆を磨り潰した味がする。。。牛乳に入れても不味い

飲まないか美味いやつを探す

>>826
10kg買っちゃったから無理だ
まだ50gも飲んでないのに・・・

黒人が体操競技であんまり活躍してないのはなんで？

>>827
じゃあ薬だと思って飲んでるといいよ

>>825
じゃあきな粉じゃん。砂糖まぶしたら美味いよ。

>>825
インスタントココア混ぜる

砂糖！ココア！ありがとう
砂糖いいな

甘くなっただけでクソ不味い

540のプロテインなんか買うからだろ
チャンプにしとけば美味しいのに

>>828 バランス感覚が悪いんじゃね？

プロテインクッキーは？

>>834
今までずっとチャンプのチョコ飲んでたんだよ
でも金がないから540ﾌﾟﾛﾃｲﾝに・・・
10kgで8千円とか安すぎだろ
チャンプは2,3kgで5千円なのに

不味かったらジュースで溶かすしかないだろ
パインとかレモンとかの酸味のあるのと混ぜれば両方の味が薄れて飲みやすくなる

>>828
体操はお金持ちのスポーツだからです。

バナナでシェイクしても不味いとか540は買っちゃダメだな・・・

加熱すると熱変性起こすんだっけ？

腕立ては毎日やってはいけないんですか？
腹筋は超回復が24時間なので毎日やっても大丈夫ですが

540でも改はブドウ糖混ぜて飲んでるけどおいしいよ

毎日おk

>>842
SPの方はドロドロになって不味い

>>813
スミスでやるからきついんだよ

>>841
じっくりやるなら1日あけよう

ペンプレすると、背中も筋肉痛になるんたけど、
フォームが悪いんですかね？

>>847
腹を突き出してやってない？
肩甲骨を寄せてやるといいよ。

http://sakuratan.ddo.jp/imgboard/img-box/img20090710092748.jpg
トレ暦3年、166センチ、72キロ、体脂肪21％です。
脇の部分が丸みを帯びるように後背筋を大きくしたいのですが、何をやったらいいでしょうか？
現在はワイドグリップ順手とナローグリップ逆手のチンニング、同ラットプルを主にやっています。

>>848
ありがとうございます。
確かに少しお腹を突き出し気味です。
肩甲骨を寄せてやります。

ベントオーバーロウやワンハンドロー
相撲の鉄砲なんか意外にいいぞ。

>>847
悪くない

>>848
雑魚

>>849
パラレルも入れたら?

>>850
腹出すのはそんなに悪い事じゃない
尻さえ上げなければな

>>851
相撲取り

>>849
デッドリフトが抜けている。これ無しに巨大な背中はありえない。

今日病院で採血してきました
腕を使うトレは何日ほど休むのが適切でしょうか？

>>854
病院で「激しい運動は控えてくださいね」とか言われてないならいつからでもオッケーだろ

ちんこまんこぼっき！ちんこまんこぼっき！ちんこまんこぼっき！

ちんぽこちんぽこちんぽこちんぽこちんぽこちんぽこちんぽこちんぽこちんぽこちんぽこちんぽこ

ハーフの人って力強くないですか？
高校の知り合い半年でベンチ100をあげバーベルカール45x10をあげてました
体脂肪も12%以下だし顔もイケメン
やっぱ才能なんですかね？

手首って太くならないらしいが
おれ女くらい細いんだけど
こんな細腕のやつがシュワちゃんみたいなボディーになれるの？

手首の太さで、だいたいその人の成長の限界みたいなのわかるんじゃねーの？

お前の目標がアーノルドっつーなら、アジア人には無理だからもう諦めろ

素振りしまくれば背筋つくかな？

>>860
例えばの話だ脳筋野郎

鍛えすぎると脳みそもかたまるのか・・・

>>862
何処をどう読めば、例えなんぞに取れるんだよ
まったく女みてーに理論的に考えられない生き物だなお前
チンコついてんのかよ

>>859
失笑

自重トレでは筋肥大しないと散々言われてますけど、自重トレとダンベル３�s×２を利用してスロトレを３ヶ月続けたところ、友達にも気付いてもらえるくらい筋肉がつきました。もともとが細かったこともありますが。
そこで質問なんですが、自重トレで効果が無いというのはどの程度の筋力があるのを前提で言っているのでしょうか？

>>865
よかったね（嘲笑

>>865
それただバンプしてるだけじゃないの？
それは別としても
自重でも筋肥大はする
するけどすぐ頭打ちになる

それどころか筋肉小さくなっていくど。

夏厨がちんぽこうるせーし。

ゴルフのトレってどんなのがありますか？

>>865
自重でもチンニング、ディップス、倒立腕立てぐらいやってりゃ
そこそこ筋肥大するよ。ただし下半身はちょっと難しいかな？

沖縄空手の継承者だけど何か質問ある？

>>870
＞チンニング、ディップス、倒立腕立て

初心者には出来ない種目ｗ

>>871
童貞ですか？

>>873
素人童貞も童貞として捉えるなら童貞です。
何か問題でも？

>>874
いや、、、かっこいいです

返答ありがとうございます
>>867
毎日やってるわけではないのでパンプアップではないと思います。
どの辺で頭打ちになるかは自分で体験するしかないって感じですかね…

>>870
調べて可能なら取り入れてみようと思います。
足に関してはバレーやってたので充分なんです…むしろ細くなりたい。ウェスト余裕なのに太ももが入らないジーパン達が…ｗ

沖縄の激安生チョンの間って衛生的にはどうですか？

また荒れてきたべ。

沖縄空手の伝承者だけど何か質問ある？

まだ高校生以下は夏休みじゃないよな。てことは今夏休み期間入ってるのは大学生か。
高校生並みの書き込みしか出来ないんだな。今の大学生は。









あ、引き篭もりニートが多いんだ。ここの板は。

おめぇ見たんか？アァッ！！

ラットプルダウン・マシンの説明シール？に、
鍛えられる筋肉の図が描かれていて、
三角筋が「副次的に鍛えられる筋肉」とされています。

腕を上から下に下ろすのですから、
いかにへんてこなフォームでやっても三角筋には効かないような気がするのですが、
皆さんはどう思われます？

あくまでも「副次的」たべ。

>>882
三角には「前部・中部・後部」があるがそりゃ前部には効かんだろう

>>882
引く動作は三角筋後部が使われる。あくまでも副次的にだけど。

副次的じゃないだろタコスケ共！

福祉の精神ね

夏厨ウゼェ。雑魚大学生だろｗｗｗｗ

自重で広背筋をつけるにはどれが効果的ですか？
チンニング以外で何かありますか？

チューブでも引っ張ってみろや。

>>889
チニング以上はないよ、自重で軽くなったら加重。

>>890
チューブはどう引っ張りましょう？

>>891
そうなんですか。みなさんチンスタは普通にウチにあるんですか？
置くところがないです…

>>892
自分で工夫する事！チューブトレでぐぐってみそ。

筋肥大させるには重い重量で限界回数の方がいいんですよね？
何回もあがるやつでスローとどっちがいいんですかねん？

スロトレは怪我人と老人のためのもの

肥大させたきゃ高重量しかなかっぺよ。

>>894-895了解です　それで限界回数　何セットくらいやったほうがいいですかね？サイドベントとかなんですが

まちがえた　フロントレイズなど方の筋トレです

おいおいおい！うそばっかり教えてるんじゃねーよ。
書き込むやつは素人よ。迷える子羊をさらに迷わせてるじゃねーか。
何が肥大させたきゃ高重量だ。聞いて呆れるぜ。
断片的な知識しか知らんやつが質問者の成長を妨げてるぜ。

>>898
間違えてるのはお前が>>1を少しも読んでいないと言う事

９００ゲット！

１　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ床ﾌﾟﾚｽ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰ、ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ、ｸﾗﾝﾁ
２　ﾁﾝﾆﾝｸﾞ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ、ｸﾗﾝﾁ
３　ｽｸﾜｯﾄ、ｸﾗﾝﾁ
で回しています。
できるだけ全身を鍛えたいと思っているのですが、ﾒﾆｭｰの組み合わせや
増やしたほうがよいと思われる種目はありますでしょうか？
器具は、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ2ｾｯﾄ、チンニング台のみです。
宜しくお願いします。

夏厨ウゼェ。死ねよ。死ねよ。雑魚ｗｗｗｗ

>>902
ジムへ通え

>>903
お前ももれなく夏厨に入ってるわけで。

質問なんですけど　　
ロニーコールマンのDVDはどれがおすすめですか？
トレーニング前に気合い入れて見る

>>882
さぼってて久しぶりにラットやったときなんかパネーけどな。俺だけか？
副次的なんてもんじゃない。次の日三角筋に筋肉痛を超えた痛みが生じる。。。

それ広背筋を意識できてない証拠じゃんｗ

>>893
はーい(・∀・)

ロニーコールマンのリレントレスは良さそうだね

質問に答えてやれい！おまいら！
>>902
むしろ大杉。スクワット中心に少ない種目でやりすぎない事。
筋トレは筋繊維を破壊するだけ。
栄養と休養（休養にもコツがある）をしっかり。
４週やったら１週休む位で丁度いい。
体幹筋を中心にあとは各部位を１種目でかまわない。
といってもやらないんだろな。逆の意味で。

誰か
>>784

>>784
有酸素運動は筋肉は鍛えられないよ。脂肪燃焼だけ

>>913
筋肉じゃなくて身肺機能を鍛えてるのですが
因みに脈拍160で25分漕いでます。

オンザロードは？

トレ一ヶ月で 頑張ればどれくらい増量しますか？

>>913
運動してるんだから鍛えられるだろ
肥大しないってだけで

>>914
心肺機能強化だったら、たとえば筋トレで心拍数130を切らないようにトレーニングするとかは？
あと本格的にしたいなら、カーディオマシンで心拍数180以上になるまで追い込んでそのあと120くらいまで下げることを繰り返す。
お勧めはパワーマックスだけど。パワーマックスミドルをやったら吐き気と眩暈と痙攣で生まれたての子馬みたいになる

インクラインベンチプレスのように、大胸筋の上側を鍛える方法は他にありますか？

沖縄空手の伝承者だけど何か質問ある？

>>919
あるよ

顔、アゴまわりや表情を綺麗にしたいのですが、
お薦めのトレーニングがあったら教えてください。
美容家が言う美顔体操みたいなものは、みなさん筋肉家から見て信頼できるものですか？

>>922
本気で筋トレしてれば顎周りも綺麗に筋張ります。

>>918
生まれたての子馬ワロタ

生まれたての子馬みたことないけどなｗｗ

そんじゃ笑えないだろ、ばかじゃねーの

なんかつまらん突込みが入るものだなｗｗ

このスレ、役立つ情報も多いのだが、
つまらん突っ込みばっかりする痛い粘着がいるのはなんとも
消えてくれりゃ読みやすくなるのだが。。

そんな奴、ほっとけばいいじゃないか。淡々とやってこうぜ。

引きこもりが足を鍛えるにはどうしたらいいですか?
縄跳びや短距離走のスタートの練習ができる程度の裏庭が
周りの人に見つからない所にあって、そこを使おうと思ってます。
ちなみに、スクワットと上記の運動くらいしか思いつかないです

>>920

上地流か！
日本で１番 強い空手

戦時中に人を殺す為に
作られた技
禁じ手

まさか一緒の流派がいるなんて...

インナーマッスル(体幹筋)を重点的に鍛え上げるにはどうすればイイですかね？
ちなみに部屋が狭いので器具は置けません。

>>928
スクワットは筋トレで最強のトレ

>>905

夏厨のお前と一緒にするなよｗｗｗｗ
デブは痩せてからなｗｗｗｗ

ダイエット板帰れ雑魚。

デブ共の巣窟
http://c.2ch.net/test/-/shapeup/i

〜〜厨と言う言葉を使いたがる人ほど
頭が悪そうに見えるのは私だけでしょうか

瞬発力と最大筋力を鍛えるようなトレーニングをしたいんだけど
やっぱり家での自重トレーニングだけだと無理かな？
ジムに行く時間もないし、家に器具を置くスペースもないし

>>934
ケトルベルならスペースは最小で済む

ロニーコールマンのDVDは気合い入るよな

ケトルベルって振り回す運動あるからすっぽ抜けたら人生オワタ

>>917
>>918
ありがとうございます。

＞ 心肺機能強化だったら、たとえば筋トレで心拍数130を切らないようにトレーニングするとかは？
スクワット10レップ×10セットインターバル30秒みたいな感じでですね

＞ あと本格的にしたいなら、カーディオマシンで心拍数180以上になるまで追い込んでそのあと120くらいまで下げることを繰り返す。
それやってみたいです。はじめ脈拍180キープで漕いでたらジムの係員にとめられた。
あんまり長い時間漕がないで下さいって言われた。

休みなしに毎日同じメニューこなすのはオーバーワークとして
1日に、例えば肩のトレーニングなら
肩を鍛えるダンベル種目ほぼすべてやるのもオーバーワーク？

>>939
言葉の定義は別にして
やりすぎても疲れるだけで効果は薄い

>>930
ジムへ通えよ、何がインナーマッスルだよ寝言は寝て居え

>>933
じゃお前が一番馬鹿だな

>>934
クリーンとかジャークとか出来るジムはめっぽう少ないが
只単に最大筋力を上げる種目をやるにしてもそれなりの設備は居る
ジムへ行く時間も無いってんならあきらめろ、どうせ使いみちも脳も無いんだろ

>>939
回復してればオーバーワークにはならん
ちったぁ考えろカス

>>940
じゃぁ適度な負荷で２〜３種目なら
同じ部位でも1日にやってもいいのかな。
無理矢理じゃなしに。

>>942
全ての部位にってわけじゃないが
２〜３種目は普通にやる

>>943
ああ、そうなの。
ｔｈｘ

>>942
顔を真赤にするほど無理に強度があるトレしないと筋肉は育たん。
ただ何となくこなす強度はダンベル体操

>>945
その理論の確たる裏づけは？

最近、停滞気味でベンチmax105で打ち止めくらってる
トレ歴1年のひよっこトレーにーです

以前、こちらのスレでハシも持てなくなるくらいまで
追い込めと書いてあるのを見かけたのですが
自分はそこまで追い込めてないのですが
翌日はばりばり筋肉痛になってはいるので、トレの効果は出てると
みていいのでしょうか？　

>>941
いえいえ、貴方程じゃありませんよ
貴方のレスからは知性の足りなさが滲み出ていますから

>>948
くやしかったんだね
わかるよその気持ち

>>931
返事が遅くなってすみません
スクワット頑張ります!

ありがとうございます
モニターの前で顔を真っ赤にしております

>>947
その意味は箸を持てなくなるじゃ無く、箸をまともに使えなくなるだと思うが

つまり大した事でもない。

>>947
効果が出てないから頭打ちしてんだろターコ
とは言いたいがそうとは限らんよなタコ
停滞の状態推移も見ないと何とも胃炎なタコ

もう100以上になったら専用スレが立ってるから向こうでトレを見直せタコ
ただ質問は最低限全レス読んでからな、俺との約束だぞタコ

タコはイカから進化した海洋生物

魚君はすっこんでろ！

魚君≒中田市長

ベンチの記録を更新したいのですが、自重ディップスは毎日しても問題ないですか？

やってから言え

体と相談しろ

>>952
ハシをまともに使えなくなるでしたか・・・
胸のトレだけで、そこまで追い込むと
そうなるなんて、未知の領域ですわ・・・　デッドリフトとか前腕にも効くトレならハシを
まともに使えなくなったことはあるんですけどねｗ

>>954
暴言と思いきや
かなりの紳士とお見受けしましたｗ

専用スレの紹介まことにありがとうございます。
ただ今の自分はまだまだ未熟なので
もう少しここに留まらせてほしいです・・・

max停滞中でもトレ自体が無意味ってことはないですよね？
肥大はしなくとも筋持久力upに貢献はしてますでしょうか？

ダンベルベンチ２０キロでセット組んでるんですけど、

初めてバーベルベンチやってみたら、

バーだけでもフラフラしてしまい、結局バーだけで

エアベンチ的なことして終わりました。

できる重量から慣れていくしかありませんよね？

60Kまではすぐ行くよ

>>961
だからよ何ともいえないわけ
ベンチ上げるのにもベンチだけ頑張ってりゃいいわけじゃないしな

>>957
横浜市長？にてるにてる

>>964
気分よくしてもらってキャラ変ってるよタァーコ。

>>964
ダンベルで２０キロで組んでいるなら
バーベルに慣れれた６０キロまではすぐ、ってことですか？

>>967
あ？誰に話しかけてんだ毛毟るぞボケが

>>957
中田し長ｗ
ﾜﾗﾀｗｗｗ

お前ら勘違いしてるみたいだけど
魚君の本体は上の魚だから、下のは誰であろうが関係ない

>>970
一瞬考えたよ、頭の被り物のことね？深いね〜ｗ

じゃあ俺が今まで魚君と思ってた人は、あわれ寄生された人間だったのかw

パワーラックでトップサイドデッドやってたらうるさいとか苦情がきたんですけどどうすればいいですか？
ベンチ台を使えばおＫですかね？

>>973
ん？ジムなのか？オーナー側から言われたんなら選択肢は2つ
気にしないでやる、出禁になるまでやるだ

まさか集合住宅でやってるっつーんならお前が首をつれ
釣りたくなければカバーかけるなり引くなりで工夫しろ

>>941
寝ます　･ﾟ･(つД｀)･ﾟ･

a

晩飯をプロテインだけにしてもオーケーですか？
もちろん飲む前に筋トレして。

お前がそうしたければそうすればいいよ

NGID推奨
ID:1VIdXyan

925 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/07/11(土) 00:42:53 ID:1VIdXyan
そんじゃ笑えないだろ、ばかじゃねーの

941 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/07/11(土) 09:12:47 ID:1VIdXyan
>>930
ジムへ通えよ、何がインナーマッスルだよ寝言は寝て居え

>>933
じゃお前が一番馬鹿だな

>>934
クリーンとかジャークとか出来るジムはめっぽう少ないが
只単に最大筋力を上げる種目をやるにしてもそれなりの設備は居る
ジムへ行く時間も無いってんならあきらめろ、どうせ使いみちも脳も無いんだろ

>>939
回復してればオーバーワークにはならん
ちったぁ考えろカス

954 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/07/11(土) 10:20:32 ID:1VIdXyan
>>947
効果が出てないから頭打ちしてんだろターコ
とは言いたいがそうとは限らんよなタコ
停滞の状態推移も見ないと何とも胃炎なタコ

もう100以上になったら専用スレが立ってるから向こうでトレを見直せタコ
ただ質問は最低限全レス読んでからな、俺との約束だぞタコ

956 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/07/11(土) 10:27:02 ID:1VIdXyan
魚君はすっこんでろ！

959 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/07/11(土) 10:59:28 ID:1VIdXyan
やってから言え

964 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/07/11(土) 11:41:53 ID:1VIdXyan
>>961
だからよ何ともいえないわけ
ベンチ上げるのにもベンチだけ頑張ってりゃいいわけじゃないしな

968 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/07/11(土) 12:22:10 ID:1VIdXyan
>>967
あ？誰に話しかけてんだ毛毟るぞボケが

970 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/07/11(土) 12:27:09 ID:1VIdXyan
お前ら勘違いしてるみたいだけど
魚君の本体は上の魚だから、下のは誰であろうが関係ない

974 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/07/11(土) 14:07:06 ID:1VIdXyan
>>973
ん？ジムなのか？オーナー側から言われたんなら選択肢は2つ
気にしないでやる、出禁になるまでやるだ

まさか集合住宅でやってるっつーんならお前が首をつれ
釣りたくなければカバーかけるなり引くなりで工夫しろ

抽出レス数:9

抽出基地外が出たぞー！

ID変えてまで大変ね〜

>>980
専ブラだったらそれぐらい当たり前w

>941>954>970 は良レスと思うがな、言葉は汚いがその通りと思う。

NGID推奨
ID:1VIdXyan

299 ：無記無記名 [↓] ：2009/07/11(土) 09:01:30 ID:1VIdXyan
>>297
帰れよ


302 ：無記無記名 [↓] ：2009/07/11(土) 12:20:26 ID:1VIdXyan
んじゃ、ハーブ系プロホルモンプロテイン
とッ散らかったときお前が全部まとめろよ


304 ：無記無記名 [↓] ：2009/07/11(土) 13:12:49 ID:1VIdXyan
だからそれをお前がやれよ
余計な手間増やそうとしてるのに何故気が付かないのか
全く理解に苦しむ


306 ：無記無記名 [↓] ：2009/07/11(土) 13:19:25 ID:1VIdXyan
それの何処が総合だよ頭悪すぎるわ
だったら何もしないほうがましなのが何でわかんねーの？
馬鹿なの?


308 ：無記無記名 [↓] ：2009/07/11(土) 13:28:34 ID:1VIdXyan
>>307
くっだらねーんだよタコ
お前の考え自体が論理的じゃねーんだよ
俺がファビョルからやめた？
違うなお前の考えが糞だからちょっと突付かれたくらいで破綻してんだよ


311 ：無記無記名 [↓] ：2009/07/11(土) 13:38:19 ID:1VIdXyan
きたね、論理的思考も日本語もろくに出来ない馬鹿に日本語で説明しろだと
負け犬のテンプレ、もう手詰まりでどうしようもないらしい


316 ：無記無記名 [↓] ：2009/07/11(土) 14:19:47 ID:1VIdXyan
上級者でも要らんと言えばいらないんだが
ま、仕組みはググッテ貰って
用は高強度トレによる刺激の変化と
減量時における強度低下を防ぎ同化ホルモンと刺激の維持
それによって実際筋肉が付くかどうかはお前しだいって事

>>975
インナーマッスルは結果
何がしかの運動やってれば自然に鍛えられる
一種の流行り言葉のようなものと思えばいい。

とたんに見ずらいな、基地外はほんとイラネ

>>986
イキロ

>>986
擁護派だったが「ずらい」にガッカリしたヨ

>>974
公営ジムで、たぶんぼくと同じトレーニーからいわれました。
結構勢いよく下ろしてたんで音がうるさすぎたかなと自分でも思いますた。
公営ジムで月1600円なんであんまり自己主張するのもどうかとも思うし。

はぁ？擁護なんて屁のツッパリにもならん事してんなよカス
そんな暇があったらチンコの一つでもしごいて来いよボンクラ

ゴールドジムのベンチプレスのシャフトの重さって何kgですか？

>>989
トップサイドで勢い良くおろすなんて状況を作るなよ
ま。ラックの両端にタオル挟むだけでも大分違うから次からそうしろ
それでも文句出るようだったら掘れ

>>991
フリーだったら大抵20キロ

>>989
限界までやる必要はないんだよ、この種目は1レップ手前で止めていいの。

あぼ〜んだらけだw

半日以上歩きつづけても疲れないぐらいの
歩くことに関係する筋持久力をつけたいのですが
そういうのに特化したトレーニングってどういうのが有名ですか？

単純に考えて
例えば6時間歩いても疲れない持久力をつけるには
毎日少しずつウォーキングの時間を増やしていって
最終的にウォーキングにかける時間を6時間にするということで
6時間歩いても疲れない筋持久力をつけるという方法しかないのでしょうか

現在の環境からウォーキングを含むトレーニングにあてられそうな時間は
平日で2半時間ほどです、休日はこの限りではないのですが
現在の環境ではこのような目標は現実的ではないでしょうか？
その辺を含めて参考になる情報がありましたらよろしくお願いします

>>996
高地トレーニングとかがあるな
後は軽量化
損くらいの時間しかないなら全部の時間使って走れ

>>996さん
あなたの場合はアミノ酸のサプリが解決してくれると思いますよ。
私はエアロバイクが好きで、トレの前にアミノ酸を摂取します。
すると１００分くらいバイクを漕いでいても余裕なんです。
歩く距離は人それぞれですから持久力をつけるなら試してみては
如何でしょうか？どうでしょう亀山君？

>>996
競歩やればいいじゃん

一日中張り付いてるあぼ〜んは一体

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