スクワット始めました14
1 ：無記無記名：
スクワットについて語りましょう
スクワット始めました13
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1209215745/
スクワット始めました12
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1200928235/
スクワット始めました11
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1187697705/
スクワット始めました10
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1179265268/
スクワット始めました9
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171553023/
スクワット始めました8
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1163978966/
スクワット始めました7
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1155916342/
スクワット始めました6
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148433380/
スクワット始めました5
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1141403580/
スクワット始めました4
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132350125/
スクワット始めました3
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1122945640/
スクワット始めました2
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1109077580/
スクワット始めました
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1091441427/
スクワット始めました13
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スクワット始めました12
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スクワット始めました9
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スクワット始めました8
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スクワット始めました7
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スクワット始めました6
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スクワット始めました5
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1141403580/
スクワット始めました4
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132350125/
スクワット始めました3
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スクワット始めました2
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1109077580/
スクワット始めました
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1091441427/
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２!!
３トス！
4 ：無記無記名：2008/07/28(月) 15:39:04 ID:dHLwTdew
筋トレは大事～ 年齢はエイジ～
いきなり出てきてゴメーン まことにすいまメーン
ナナナナ～ ナナナナ～ ナナナナ～ ナナナナ～
デカマッチョ ハゲマッチョ
チビマッチョ ニセマッチョ
いきなり出てきてゴメーン まことにすいまメーン
ナナナナ～ ナナナナ～ ナナナナ～ ナナナナ～
デカマッチョ ハゲマッチョ
チビマッチョ ニセマッチョ
5 ：無記無記名：2008/07/28(月) 15:39:58 ID:dHLwTdew
スクワット １００ワット
6 ：無記無記名：2008/07/29(火) 19:17:23 ID:7E2mCu1+
フルスクワットを初めて１ヶ月(５回目)、
週１回、５回×２セットができたら、５kgずつ加重して行く方法でやっていたんですが、
２週連続で２セット目が、100kg×４回になってしまい筋力の伸びが止まってしまいました。
これは、オーバーワークという事ですか？(ちなみに一週間の別の日に、膝を突き出さないタイプの、フルボトムフロントスクワットをやっています。こちらも85Kg×４回で停滞しました。)
もしくは、現状の最大筋力が判明しただけで、
こっからが本当のウエイトトレーニングという事ですか？
週１回、５回×２セットができたら、５kgずつ加重して行く方法でやっていたんですが、
２週連続で２セット目が、100kg×４回になってしまい筋力の伸びが止まってしまいました。
これは、オーバーワークという事ですか？(ちなみに一週間の別の日に、膝を突き出さないタイプの、フルボトムフロントスクワットをやっています。こちらも85Kg×４回で停滞しました。)
もしくは、現状の最大筋力が判明しただけで、
こっからが本当のウエイトトレーニングという事ですか？
ブルガリアンをやったらケツしか筋肉痛にならなかったんだけど、フォームが悪かったのかしら
考えられる改善点を教えて欲しい
考えられる改善点を教えて欲しい
ケツが目的ならフォームが良かったんだろ
毎回セット間に２，３回程度トップで
休憩してしまいます。
やはりセット間に休憩したらだめでしょうか？
休憩してしまいます。
やはりセット間に休憩したらだめでしょうか？
むしろブルガリアンはプリケツのための種目だと思う
スクワット中、いつもトップで２，３回動作を中断
してしまうんですが、やはり筋肥大を目的とする場合
セット間動作を止める事無く運動したほうが
よろしいのでしょうか？
してしまうんですが、やはり筋肥大を目的とする場合
セット間動作を止める事無く運動したほうが
よろしいのでしょうか？
12 ：無記無記名：2008/08/03(日) 22:05:34 ID:B4r86I7h
>>11
あったりっまえ～
あったりっまえ～
14 ：無記無記名：2008/08/04(月) 09:14:59 ID:tUaEjRDq
俺なんか水まで飲んじゃうだめっぷり
いやいや、俺なんかトイレ行ったりおばちゃんと会話したりもうだめぽ
あまり飯を食わずにスクワットしたら、先週より重量がおちました
やはりカロリーが足りないとフラフラしちゃうもんですかね？
やはりカロリーが足りないとフラフラしちゃうもんですかね？
体重落ちれば重量落ちるし、飯食わなければ筋肉も筋力も落ちるし、ウェイトやる時のエネルギーになるものも枯渇する。
特に炭水化物とタンパク質はがっつり摂ろう。
減量中でもタンパク質はかなり多くいるし、炭水化物も最低限は摂らないと。
特に炭水化物とタンパク質はがっつり摂ろう。
減量中でもタンパク質はかなり多くいるし、炭水化物も最低限は摂らないと。
>>17
俺ｱｸｴﾘｱｽのみながら漫画一冊読んでしまう・・・
俺ｱｸｴﾘｱｽのみながら漫画一冊読んでしまう・・・
21 ：無記無記名：2008/08/06(水) 03:11:40 ID:wNGIZDlk
スクワットやってもケツにしか効き目がないんだけど
前に効かせるにはどうしたらいいですか？
前に効かせるにはどうしたらいいですか？
22 ：無記無記名：2008/08/06(水) 07:12:41 ID:KNr69xiP
脚幅を狭めにして、足を平行にして
23 ：無記無記名：2008/08/06(水) 11:17:48 ID:XDB/J/Ny
オレは逆に聞きたい。ケツに効かすには？
25 ：無記無記名：2008/08/06(水) 11:51:11 ID:hx5Hoiit
ケツ狙いならランジのほうが手っ取り早い
スクワットは尻と言うより太腿の付け根
スクワットは尻と言うより太腿の付け根
>>23
ひざを前に出していませんか？
足の幅を狭めていませんか？
上体が垂直になっていませんか？
上の3点を気をつけないと臀部ではなく足のほうに負荷がはいります。
かかとは直角に、足幅は70Ｃｍ～90Ｃｍくらいを目安に、
上体は前に寝せて行えば臀部に負担がかかります（力が入ります）。
ひざを前に出していませんか？
足の幅を狭めていませんか？
上体が垂直になっていませんか？
上の3点を気をつけないと臀部ではなく足のほうに負荷がはいります。
かかとは直角に、足幅は70Ｃｍ～90Ｃｍくらいを目安に、
上体は前に寝せて行えば臀部に負担がかかります（力が入ります）。
27 ：無記無記名：2008/08/07(木) 21:56:52 ID:v1qXgeTn
スクワットやってる方、
詳細なトレメニューおしえてください
詳細なトレメニューおしえてください
28 ：無記無記名：2008/08/09(土) 15:28:06 ID:QMjEwEtb
なんかこの種目がトレの王様と呼ばれるのがわかった気がする
最近スクワットをサボり気味だったんだが
サボってる期間は上半身種目の伸びが鈍った感じがあるだよ
やはりホルモンの影響かな
似たような体感あるひといる？
最近スクワットをサボり気味だったんだが
サボってる期間は上半身種目の伸びが鈍った感じがあるだよ
やはりホルモンの影響かな
似たような体感あるひといる？
29 ：無記無記名：2008/08/09(土) 15:44:44 ID:Cl/sNx3W
自重ならスロトレの方がきいた。
30 ：無記無記名：2008/08/09(土) 22:21:15 ID:5ffRhkXo
31 ：無記無記名：2008/08/11(月) 04:45:19 ID:VAGADiga
摺り足お勧めします。スクワットの準備運動もしくは終わった後に。
前後に動くことで、細かい筋肉も鍛えられるし、神経も発達します。
前後に動くことで、細かい筋肉も鍛えられるし、神経も発達します。
32 ：無記無記名：2008/08/13(水) 02:22:59 ID:fy2gDOxe
http://www.megavideo.com/?v=3E0PLS89
http://jp.youtube.com/watch?v=uNDR_YWoAb4
http://jp.youtube.com/watch?v=R_jxTc2ITA8&
ウェイトリフターの様な骨盤の前傾を保ったまま完全にしゃがむ綺麗なスクワットがしたいのですが
どんなストレッチが効果的でしょうか？
今は、開脚、股割り、ブリッジなどいろいろやってるんですが元が硬いのでなかなか・・・
ここにいる方でフルボトムで綺麗なスクワットができる方どうかアドバイスをお願いできないでしょうか？
フルボトムは止めとけと言うのは無しでお願いします。どんなトレーニングにしろ怪我は付き物ですから
http://jp.youtube.com/watch?v=uNDR_YWoAb4
http://jp.youtube.com/watch?v=R_jxTc2ITA8&
ウェイトリフターの様な骨盤の前傾を保ったまま完全にしゃがむ綺麗なスクワットがしたいのですが
どんなストレッチが効果的でしょうか？
今は、開脚、股割り、ブリッジなどいろいろやってるんですが元が硬いのでなかなか・・・
ここにいる方でフルボトムで綺麗なスクワットができる方どうかアドバイスをお願いできないでしょうか？
フルボトムは止めとけと言うのは無しでお願いします。どんなトレーニングにしろ怪我は付き物ですから
33 ：無記無記名：2008/08/13(水) 10:37:35 ID:OKXPzKG4
ストレッチなんかしたって体は柔らかくならないよ
フルボトムできる重さでしっかりとフォーム確認してゆっくりと
重量増やしていけばいいじゃね？
フルボトムできる重さでしっかりとフォーム確認してゆっくりと
重量増やしていけばいいじゃね？
34 ：無記無記名：2008/08/13(水) 19:04:06 ID:qiUadMBY
ウェイト始めて1年間はスクワットやっていなかったんだが
バーベルスクワットをやるようになってからベントローの重量が伸びてきた
あと不思議とベンチの伸びもあるし、体が全体的に大きくなってきたよ。
やっぱし脚は基本なんだと実感した。
バーベルスクワットをやるようになってからベントローの重量が伸びてきた
あと不思議とベンチの伸びもあるし、体が全体的に大きくなってきたよ。
やっぱし脚は基本なんだと実感した。
35 ：無記無記名：2008/08/14(木) 11:54:35 ID:5fI3TrxT
36 ：無記無記名：2008/08/14(木) 12:11:16 ID:JciSIb+H
>>35
ストレッチについて勘違いしているようだから
ストレッチをしても関節稼動域は大きくならない
ストレッチは筋肉を軽く引っ張ることで筋肉の緊張をとるのが目的
だからストレッチ後には筋肉が弛緩していて力が出ない（筋トレ前にはストレッチをしてはいけない）
関節稼動域を大きくするには稼動を阻害している筋肉を長くするか
腱の伸縮性を大きくしなければならない。ストレッチで筋肉をひっぱても
筋肉の自由長は伸びないし、伸ばした筋肉に負荷をかけると
簡単に筋断裂する。
筋肉は通常筋トレでは太くはなるが長さはあまり変わらない。対して腱は
筋トレで伸縮性が増す。なので>>35の場合地道にスクワットを続けていくのが
一番の近道。半年もすればかなり稼動域が大きくなっていると思う。
ストレッチについて勘違いしているようだから
ストレッチをしても関節稼動域は大きくならない
ストレッチは筋肉を軽く引っ張ることで筋肉の緊張をとるのが目的
だからストレッチ後には筋肉が弛緩していて力が出ない（筋トレ前にはストレッチをしてはいけない）
関節稼動域を大きくするには稼動を阻害している筋肉を長くするか
腱の伸縮性を大きくしなければならない。ストレッチで筋肉をひっぱても
筋肉の自由長は伸びないし、伸ばした筋肉に負荷をかけると
簡単に筋断裂する。
筋肉は通常筋トレでは太くはなるが長さはあまり変わらない。対して腱は
筋トレで伸縮性が増す。なので>>35の場合地道にスクワットを続けていくのが
一番の近道。半年もすればかなり稼動域が大きくなっていると思う。
て事はストレッチした後に筋トレすれば筋ダンレツしまくりで筋肥大ウマー？
ウエイトする前に簡単なストレッチもしないのか？
39 ：無記無記名：2008/08/14(木) 12:59:11 ID:9m6f2Ehf
ウェイトトレーニング前のストレッチは良くないの？
じゃウォームアップはどうするのでしょうか？
軽重量でやるだけ？
じゃウォームアップはどうするのでしょうか？
軽重量でやるだけ？
40 ：36：2008/08/14(木) 13:02:54 ID:JciSIb+H
41 ：無記無記名：2008/08/14(木) 13:19:28 ID:9m6f2Ehf
バイクを15分程度漕ぐのでもいいのかな？
>>36
やはり、そうか。
昔は入念にストレッチしてからやってたが、そうするだれ～んダレた感じになるのがいやで、
じっと止めてやるストレッチを全くやめてウォームアップでは、ダイナミックストレッチに切り替えたら、
だれ～んてダレた感じがなくなっていいんちゃう？って１人で思ってたんだ。
普通のストレッチはやめたが、体はかなりやわらかくなった。
特に、ウエイト後は凄くやわらかくなってるので、ウエイトで体がやわらかくなるのは実感できてる。
やはり、そうか。
昔は入念にストレッチしてからやってたが、そうするだれ～んダレた感じになるのがいやで、
じっと止めてやるストレッチを全くやめてウォームアップでは、ダイナミックストレッチに切り替えたら、
だれ～んてダレた感じがなくなっていいんちゃう？って１人で思ってたんだ。
普通のストレッチはやめたが、体はかなりやわらかくなった。
特に、ウエイト後は凄くやわらかくなってるので、ウエイトで体がやわらかくなるのは実感できてる。
43 ：無記無記名：2008/08/15(金) 00:19:14 ID:CWg7hH9r
>>36
半年ですか・・・もう一年以上は経ってるのに
ストレッチはトレ前には殆んどやっていません
トレ後ゆっくりしてからとオフ日に重点的にです
アップはバーだけで数種目やる程度
フルスクワット100Kg達成したので次は綺麗にフルボトムがしたかったんですが
骨盤の前傾があまりない一般の日本人には無理って事ですかね(黒人なんかは凄い前傾で羨ましい)
しかし、ストレッチで関節の稼動域が広がらないと言うのは未だ信じられない
体操選手や相撲の股割りなどの意味は・・・
子供の頃の柔軟性はストレッチでは取り戻せないと言う事ですか？
股間節の伸展や内旋、外旋、屈曲のストレッチはスクワットの為には無意味？
なんだか気分が下がってきました・・・確かにリフターやヘビーなトレーニーも下背部丸まってる人も居ますもんね
遺伝的に無理って事かな～いや、まぁ、希望を持って継続はしていきますが
どうもお邪魔しました。
半年ですか・・・もう一年以上は経ってるのに
ストレッチはトレ前には殆んどやっていません
トレ後ゆっくりしてからとオフ日に重点的にです
アップはバーだけで数種目やる程度
フルスクワット100Kg達成したので次は綺麗にフルボトムがしたかったんですが
骨盤の前傾があまりない一般の日本人には無理って事ですかね(黒人なんかは凄い前傾で羨ましい)
しかし、ストレッチで関節の稼動域が広がらないと言うのは未だ信じられない
体操選手や相撲の股割りなどの意味は・・・
子供の頃の柔軟性はストレッチでは取り戻せないと言う事ですか？
股間節の伸展や内旋、外旋、屈曲のストレッチはスクワットの為には無意味？
なんだか気分が下がってきました・・・確かにリフターやヘビーなトレーニーも下背部丸まってる人も居ますもんね
遺伝的に無理って事かな～いや、まぁ、希望を持って継続はしていきますが
どうもお邪魔しました。
44 ：無記無記名：2008/08/15(金) 00:48:05 ID:P6+Rkh/O
スタティックストレッチは運動一時間前にやるといいよん。
んで、運動前はバリスティックストレッチやダイナミックストレッチで。
んで、運動前はバリスティックストレッチやダイナミックストレッチで。
45 ：36：2008/08/15(金) 09:16:03 ID:nc3QBXOA
ストレッチが無意味だとは思いません、ただストレッチを妄信して
筋肉関節を壊してしまっている人が多いのも事実です。
相撲取りの柔軟性については股割りはあくまでもそのひとつで
四股踏みや四股歩きなどの練習も含めてのものだと思います。
子供のころの柔軟性についてはやはり限界があると思います
子供の骨は骨格も形成段階であるため関節の隙間も大きく
また筋肉や腱の柔軟性も非常に高いため可能なのだと思います。
上海雑技団の軟体術の女の子の限界年齢は14歳と聞いています。
体操選手は多くの場合子供のころからやっているため骨格が
そのように適応しているのでしょう。それでも競技年齢等を見ると
ある程度の年齢までしか柔軟性が保てないのではないかと思います。
こう書いてしまうと夢も希望も無いように感じますがやらないよりは
やり続けるほうが絶対にいいと思います。ことウエイトに関しては
努力は必ず報われます。継続は力なりです。
筋肉関節を壊してしまっている人が多いのも事実です。
相撲取りの柔軟性については股割りはあくまでもそのひとつで
四股踏みや四股歩きなどの練習も含めてのものだと思います。
子供のころの柔軟性についてはやはり限界があると思います
子供の骨は骨格も形成段階であるため関節の隙間も大きく
また筋肉や腱の柔軟性も非常に高いため可能なのだと思います。
上海雑技団の軟体術の女の子の限界年齢は14歳と聞いています。
体操選手は多くの場合子供のころからやっているため骨格が
そのように適応しているのでしょう。それでも競技年齢等を見ると
ある程度の年齢までしか柔軟性が保てないのではないかと思います。
こう書いてしまうと夢も希望も無いように感じますがやらないよりは
やり続けるほうが絶対にいいと思います。ことウエイトに関しては
努力は必ず報われます。継続は力なりです。
46 ：35：2008/08/15(金) 14:35:35 ID:CWg7hH9r
丁寧に答えていただきありがとうございました。
希望を持って頑張っていきます。
希望を持って頑張っていきます。
47 ：無記無記名：2008/08/16(土) 10:20:15 ID:47QSUga5
腸腰筋のストレッチをやると股関節屈曲の可動域が増えるよ
論文も出てるそうだ
オレは読んでないけど
論文も出てるそうだ
オレは読んでないけど
48 ：無記無記名：2008/08/16(土) 16:33:59 ID:pFzyD4Kp
股関節屈曲の稼動を制限するのは大臀筋やハムストリングだと思うが
そうだな腸腰筋(大腰筋・腸骨筋)ストレッチは股関節伸展に効果あると思うんだけどね。
どうなんだろう…？骨盤を前傾したまましゃがむ動作だと、股関節外旋筋群の柔軟性が
必要な気がするけど。
どうなんだろう…？骨盤を前傾したまましゃがむ動作だと、股関節外旋筋群の柔軟性が
必要な気がするけど。
いやインナーマッスルも関係あるだろ
>>48-49
そんなふうに頭で考えてしまうのもわかる気がするが、
大殿筋や深層外旋六筋の柔軟性低下で股関節が曲がらないなんてことは普通ありえない。
実際に股関節を最大屈曲位にしてみると、鼠頚部（股関節前部）のあたりにつまったような感触をおぼえるはず。
つまり可動域を制限してるのは股関節後部ではなく、股関節前部なんだよ。
くわしいメカニズムはわからないが、腸腰筋のストレッチで鼠頚部の軟部組織の柔軟性が増すのだと思う。
実際に腸腰筋ストレッチをやった後に股関節を曲げてみれば、つまった感触が軽減される効果を体感できるよ。
そんなふうに頭で考えてしまうのもわかる気がするが、
大殿筋や深層外旋六筋の柔軟性低下で股関節が曲がらないなんてことは普通ありえない。
実際に股関節を最大屈曲位にしてみると、鼠頚部（股関節前部）のあたりにつまったような感触をおぼえるはず。
つまり可動域を制限してるのは股関節後部ではなく、股関節前部なんだよ。
くわしいメカニズムはわからないが、腸腰筋のストレッチで鼠頚部の軟部組織の柔軟性が増すのだと思う。
実際に腸腰筋ストレッチをやった後に股関節を曲げてみれば、つまった感触が軽減される効果を体感できるよ。
それってどんなストレッチなのかな？凄い興味ある。
>鼠頚部（股関節前部）のあたりにつまったような感触
これは腸腰筋とは直接関係ないぞ。
腿前面の付け根部分は「つまった」状態になりやすく柔軟性を阻害するのは事実だし、
それを解消するためのストレッチやマッサージもよく指導されてはいるが。
これは腸腰筋とは直接関係ないぞ。
腿前面の付け根部分は「つまった」状態になりやすく柔軟性を阻害するのは事実だし、
それを解消するためのストレッチやマッサージもよく指導されてはいるが。
>>53
いや、直接的な関係もあると思うよ。
腸腰筋の収縮時痛はストレッチで軽減されるからね。
たしかに「腸腰筋のストレッチ」がどの組織をストレッチしているのかは特定しにくいと思う。
あと補足だけど、深層外旋六筋が股関節屈曲の制限因子になるという論文もある。
でもこれは梨状筋のストレッチをやるときくらいに股関節をかなり内旋させた場合の話だね。
オレが言ってるのは内外旋中間位で屈曲させるときの話。
いや、直接的な関係もあると思うよ。
腸腰筋の収縮時痛はストレッチで軽減されるからね。
たしかに「腸腰筋のストレッチ」がどの組織をストレッチしているのかは特定しにくいと思う。
あと補足だけど、深層外旋六筋が股関節屈曲の制限因子になるという論文もある。
でもこれは梨状筋のストレッチをやるときくらいに股関節をかなり内旋させた場合の話だね。
オレが言ってるのは内外旋中間位で屈曲させるときの話。
質問です。
競技の補助でスクワットをやる場合、
素人の俺からしたら、フルボトムスクワットの方が、フルレンジで行う分、より色々な筋肉を動員しそうで良さげな感じがするのですが、
やはり、フルボトムは怪我のリスクが高いのでしょうか？
あるいは、競技の補助でやる場合、フルボトムまでやる必要はなくフルでも十分効果的なのでしょうか？
ちなみにフル、フルボトムのどちらでも、適度なアーチを保ちつつ、膝をつま先より前に出すことなく行う事は可能です。
お願いします。
競技の補助でスクワットをやる場合、
素人の俺からしたら、フルボトムスクワットの方が、フルレンジで行う分、より色々な筋肉を動員しそうで良さげな感じがするのですが、
やはり、フルボトムは怪我のリスクが高いのでしょうか？
あるいは、競技の補助でやる場合、フルボトムまでやる必要はなくフルでも十分効果的なのでしょうか？
ちなみにフル、フルボトムのどちらでも、適度なアーチを保ちつつ、膝をつま先より前に出すことなく行う事は可能です。
お願いします。
フルボトムもフルもどちらも利点がある
怪我の心配あるのは重量が重いかフォームが悪いから
フルボトム、フルでやる時に重量落とせばすむ話し
怪我の心配あるのは重量が重いかフォームが悪いから
フルボトム、フルでやる時に重量落とせばすむ話し
58 ：無記無記名：2008/08/19(火) 01:35:00 ID:JQxQV0HA
フルスクワットで60キロ15レップはカスですか？
ちなみにフルスクワットはどこまで腰降ろせばいいんですか？
ちなみにフルスクワットはどこまで腰降ろせばいいんですか？
60㎏で10repを10セットの計100回やればカスではないよ
まあそんなメニューやってるようでは頭の中はスカスカだろうけどね
たしかにGVTも知らないようじゃ頭の中はスカスカに違いあるまい
GVT知ってれば頭がいいとか思ってんの？さすが脳筋だなW
60㎏10rep10set計100回インターバル1分て書けば満足か？
150㎏5rep5setとかで強気になってるのが想像出来るよ
60㎏10rep10set計100回インターバル1分て書けば満足か？
150㎏5rep5setとかで強気になってるのが想像出来るよ
救いようのない馬鹿だね君は
と、何も理解してないバカが申しております＾ω＾
ほんとだ
馬鹿につける薬はない
馬鹿につける薬はない
と、釣られたバカが申しております
馬鹿は死ななきゃ治らないとはこのことだね
と、亀頭が赤黒いガチホモが申しております
と、仮性包茎のチンカス野郎が申しております
と、臭い息のハゲチビが申しております
以上、全て俺の事でした
おまえいい奴だな
このスレを数スレ読んで来て思ったこと
ある程度ログが溜まってから読んだ方がいいな
途中の煽り合いや汚い書込みを飛ばすことができるし
それに関係なくてもその煽りに参加してしまう荒らし体質の俺はオンタイム向かないわ
ある程度ログが溜まってから読んだ方がいいな
途中の煽り合いや汚い書込みを飛ばすことができるし
それに関係なくてもその煽りに参加してしまう荒らし体質の俺はオンタイム向かないわ
充分参加してんじゃんバカ
ゴミスレ埋め
80 ：無記無記名：2008/09/09(火) 11:53:11 ID:MPCML3+Q
随分過疎ってるね
81 ：無記無記名：2008/09/09(火) 12:41:19 ID:tci+VnA8
同志達よ聞いてくれ～
さっきさ～
私が最近可愛がってる子にスクワットやらせてみたんだよ
美術やる子で運動なんかしてない子なんだけど
予想外にいきなり1000回連続でやったよ～
みんな自重で何回くらいできるもんなんだろう！？
私は速筋型のせいか 五十回もできないよ
さっきさ～
私が最近可愛がってる子にスクワットやらせてみたんだよ
美術やる子で運動なんかしてない子なんだけど
予想外にいきなり1000回連続でやったよ～
みんな自重で何回くらいできるもんなんだろう！？
私は速筋型のせいか 五十回もできないよ
速筋って久しぶりに見た
1000回やるのを横で見てたのか？キメェ～w
バーベルで重量挙げても自重50回しか出来ないとか見た目だけの筋肉団子だな
バーベルで重量挙げても自重50回しか出来ないとか見た目だけの筋肉団子だな
84 ：無記無記名：2008/09/10(水) 15:01:10 ID:nZIgvG+S
教えてください。
バーベルを背負うスクワットを始めましたが、
１００キロくりあになるとバーベルを載せてる部分にかなりの圧力がかかりますが、
その部分の筋肉への悪影響はありますか？
引っ込んだりしそうですが・・・
バーベルを背負うスクワットを始めましたが、
１００キロくりあになるとバーベルを載せてる部分にかなりの圧力がかかりますが、
その部分の筋肉への悪影響はありますか？
引っ込んだりしそうですが・・・
>>84
マルチは失礼だと思わないのか？
マルチは失礼だと思わないのか？
86 ：無記無記名：2008/09/10(水) 15:11:45 ID:PTMXeJ1t
むしろ出っ張るｷｯﾊﾟﾘ
88 ：無記無記名：2008/09/10(水) 18:35:09 ID:nZIgvG+S
>>88
考えてねってお前の都合しるわけねーだろ、何で俺がおまえの都合全部はあくしてること前提なんだよヴォケ
考えてねってお前の都合しるわけねーだろ、何で俺がおまえの都合全部はあくしてること前提なんだよヴォケ
91 ：無記無記名：2008/09/11(木) 18:39:53 ID:Ibl4/YYN
なんで最近は質問するやつがこんなに偉そうなんだ・・・
呆れて文句も言えねぇ
呆れて文句も言えねぇ
ゆとりだろ…
たとえ100キロ挙げようが、こうゆう奴がクソガリと呼ばれる生物である。
96 ：無記無記名：2008/09/12(金) 18:22:00 ID:Un1LE9kn
教えてください。
スクワットをする前にしておくと良い準備体操、ウォーミングアップ
を教えてください。
いきなり膝に負担をかけると怪我をしそうなので
スクワットをする前にしておくと良い準備体操、ウォーミングアップ
を教えてください。
いきなり膝に負担をかけると怪我をしそうなので
アップは自重スクワットだけっす
本チャンセットが軽いうちはこれだけでもいいかなと
本チャンセットが軽いうちはこれだけでもいいかなと
98 ：無記無記名：2008/09/12(金) 18:47:19 ID:ASSRsLt/
五分くらい歩いたり、シャフトだけでアップするといいみたいですよ。
99 ：９６：2008/09/12(金) 19:06:49 ID:Un1LE9kn
なるほど。では参考にします。
ありがとうございました
ありがとうございました
ヒンズースクワット100回をウォームアップにしてる
100回もしなくていいだろうけど温まるよ
100回もしなくていいだろうけど温まるよ
スクワットに限らず、トレーニング前は
バリスティック・ダイナミックストレッチ。
バリスティック・ダイナミックストレッチ。
フルボトムスクワットちょ～きついっす
いきなりすみません。スクワットした次の日腰が痛くなったんですけどやり方が間違っているんですかね？
104 ：無記無記名：2008/09/22(月) 13:11:39 ID:YkPWHx4g
age
105 ：無記無記名：2008/09/22(月) 13:20:54 ID:cXZm6eRV
>>103
痛気持ちいい感じなら脊椎起立筋の筋肉痛。恐らく腰で挙げるスクワットになってる。(前傾が深過ぎるかも)
腰に力を入れられなくなってたり、靴下を履く時など、腰の深部が痛むなら腰を痛めてると思う。
痛気持ちいい感じなら脊椎起立筋の筋肉痛。恐らく腰で挙げるスクワットになってる。(前傾が深過ぎるかも)
腰に力を入れられなくなってたり、靴下を履く時など、腰の深部が痛むなら腰を痛めてると思う。
ケツに効かすならランジもやった方がいいのか・・・
しかし、スクワットやってレッグプレスやっただけで吐きそうなので
ランジやったら確実に吐くな・・・orz
しかし、スクワットやってレッグプレスやっただけで吐きそうなので
ランジやったら確実に吐くな・・・orz
マニュアル通りスクワットやったら
背中が筋肉痛に。
やり方おかしい？
背中が筋肉痛に。
やり方おかしい？
108 ：無記無記名：2008/09/22(月) 15:39:43 ID:uJW4REwo
ランジとレッグプレス隔週で入れ替える手もあるぜよ
トップビルダーやアスリートは大抵入れてるから外せない種目だぎゃな＞ランジ
トップビルダーやアスリートは大抵入れてるから外せない種目だぎゃな＞ランジ
109 ：無記無記名：2008/09/22(月) 17:49:43 ID:LWASnov+
ニーラップって巻いた方が良いのですか？
あれはフォーム固め？
あれはフォーム固め？
110 ：無記無記名：2008/09/22(月) 18:16:30 ID:uJW4REwo
手首の保護だろ
使用重量が上がれば手首の負担増は充分に考えられる
使用重量が上がれば手首の負担増は充分に考えられる
111 ：無記無記名：2008/09/22(月) 18:17:07 ID:uJW4REwo
すまん
肘だな
肘だな
112 ：無記無記名：2008/09/22(月) 18:21:01 ID:uJW4REwo
膝だったｗ
膝なら単純に負担掛かるだろｗ
単純な質問で変な勘ぐりしてしまったじゃないかorz
膝なら単純に負担掛かるだろｗ
単純な質問で変な勘ぐりしてしまったじゃないかorz
落ち着けｗ
膝保護だったらサポーター使えよｗ
トムプラッツのような足になりたいんだよ！
どうすればいいか教えろ！
どうすればいいか教えろ！
116 ：無記無記名：2008/09/22(月) 19:42:48 ID:Xfo8Nx22
>>115
軽めの日でとりあえあず、１００ｋｇのノンストップスクワット１０分間
マジでやるときは２７０ｋｇのスクワット１０レップス
時には１５０ｋｇを５０レップス
これくらいやればトム・プラッツくらいの脚にはなれるんじゃないの？
軽めの日でとりあえあず、１００ｋｇのノンストップスクワット１０分間
マジでやるときは２７０ｋｇのスクワット１０レップス
時には１５０ｋｇを５０レップス
これくらいやればトム・プラッツくらいの脚にはなれるんじゃないの？
117 ：無記無記名：2008/09/22(月) 19:58:52 ID:Y2uF3Bei
そんなトレよりステ注入せよＷ
>>116
よっしゃ！来週からさっそくやってやるぜ！トムプラッツを！超えてやる！
よっしゃ！来週からさっそくやってやるぜ！トムプラッツを！超えてやる！
119 ：無記無記名：2008/09/23(火) 07:48:26 ID:p1lXBr5L
それが >>118 覚醒の瞬間であった
後の三冠王である
>>119,120
どちらかひとつにしてくれｗ
どちらかひとつにしてくれｗ
よーし。今日もやるぞ
今までパーシャルでやったつもりになってた
今日初めてフルでやったら50もあがらなかった
なんかだすごい悲しい
今日初めてフルでやったら50もあがらなかった
なんかだすごい悲しい
>>123
パーシャルでは何㎏を扱ってたの？
パーシャルでは何㎏を扱ってたの？
心肺機能が一般人に遥かに劣る俺には、
スクワットやグッドモーニングの様な、セット中バーベルを担いだままの種目
は
息が続かない、精々2セットが限界の様だ。アップとかやったらもうアップアップ、
本番セット前に折れてしまう。筋肉には全然未だ余裕が有るのに。
駆け足でもして心肺機能を高めた方が良いのだろうか。
スクワットやグッドモーニングの様な、セット中バーベルを担いだままの種目
は
息が続かない、精々2セットが限界の様だ。アップとかやったらもうアップアップ、
本番セット前に折れてしまう。筋肉には全然未だ余裕が有るのに。
駆け足でもして心肺機能を高めた方が良いのだろうか。
事前にランジなどで疲れさせておくといいらしい
同時に走ればなおよし
同時に走ればなおよし
129 ：無記無記名：2008/09/30(火) 10:56:11 ID:ngB6fUKw
>>127
心肺機能高めた方が効率は良いだろうね
病気原因じゃなければ、
少し走り込んだ方がいいかも。
最初1kmから初めて、2日にいっぺん100mずつ増やしてみては。
30分以上走れるようになった頃には大分色々変わってるはず
心肺機能高めた方が効率は良いだろうね
病気原因じゃなければ、
少し走り込んだ方がいいかも。
最初1kmから初めて、2日にいっぺん100mずつ増やしてみては。
30分以上走れるようになった頃には大分色々変わってるはず
>>129
最初1km何分くらいで走れば良い？
最初1km何分くらいで走れば良い？
俺は、８レップスは息がヤバすぎるから、５レップスにしてる。
筋量より筋力重視な俺は、５レップスでも十分満足できる結果を得れてる。
筋量より筋力重視な俺は、５レップスでも十分満足できる結果を得れてる。
132 ：無記無記名：2008/09/30(火) 12:49:34 ID:a5DuBMQ9
今さっきスクワット終了しましたわo(^-^)o
何か１セット目が終わった後、鼻の中が血の臭いがしましたわ(´・ω・｀)
何か１セット目が終わった後、鼻の中が血の臭いがしましたわ(´・ω・｀)
134 ：無記無記名：2008/09/30(火) 13:16:22 ID:kBR6lM2U
谷野兄貴もいってたな
＞血の臭い
＞血の臭い
俺は昨日デッドしてる最中に鼻血でた、やべえのかな
136 ：132：2008/09/30(火) 13:43:55 ID:unEi9YOB
>>131
それだ。良し俺もデッドリフト同様、スクワット系でも低レップを採用してみよう。
駆足は色々筋トレと相性が悪く、中々両立し辛い。
これまでやろうとして風邪をひいたり関節に違和感を覚えて続かなかった回数を考えると、
再び自分が駆足を試みるのはやはり愚の骨頂と、思い直した。
それだ。良し俺もデッドリフト同様、スクワット系でも低レップを採用してみよう。
駆足は色々筋トレと相性が悪く、中々両立し辛い。
これまでやろうとして風邪をひいたり関節に違和感を覚えて続かなかった回数を考えると、
再び自分が駆足を試みるのはやはり愚の骨頂と、思い直した。
>>137
スクワットの息切れに対してはジョギングみたいな低強度をやってもあまり効果ないと思われる
スクワットの息切れに対してはジョギングみたいな低強度をやってもあまり効果ないと思われる
>>137
バーベルを使わないスクワット（ヒンズースクワット）やってみるといいよ。
あれはスタミナ強化に本当に効く。
フルで１００回連続でできるようになる頃には、８ＲＭ程度じゃ何ともなくなるよ。
俺は格闘技をやるようになって、自重トレーニングの効果に気付かされた。
バーベルを使わないスクワット（ヒンズースクワット）やってみるといいよ。
あれはスタミナ強化に本当に効く。
フルで１００回連続でできるようになる頃には、８ＲＭ程度じゃ何ともなくなるよ。
俺は格闘技をやるようになって、自重トレーニングの効果に気付かされた。
だからレスラーは自重を鬼のようにやるのか
>>141
すごいスタミナだなー
俺、フルで２２０ｋｇ立てるけど、ヒンズースクワットは１００回でもキツい。
体重があるのを差し引いても、やっぱり最低限のスタミナがないと
スポーツにおいて筋力を生かせないからね。
すごいスタミナだなー
俺、フルで２２０ｋｇ立てるけど、ヒンズースクワットは１００回でもキツい。
体重があるのを差し引いても、やっぱり最低限のスタミナがないと
スポーツにおいて筋力を生かせないからね。
スタミナだと5分間走がいいね、5分間全力。
途中で死にそうになるのをこらえて走り抜く。
1500m走れるようになればかなりのスタミナだと思う。
途中で死にそうになるのをこらえて走り抜く。
1500m走れるようになればかなりのスタミナだと思う。
http://www.youtube.com/watch?v=k45YlFHn6xs
http://www.youtube.com/watch?v=eDh1Cspl0jI
今日からヒンズースクワットを始めよう
http://www.youtube.com/watch?v=eDh1Cspl0jI
今日からヒンズースクワットを始めよう
うーん、膝を鋭角に曲げて伸ばすのを繰り返すと痛めるからなあ。
それを怖れて実はスクワットやらずにベントニーグッドモーニングやってる
臀筋派の俺としては、自重持久運動もヒンズースクワットではなく
デッド系の動きを採用してみる事になるのかな。ちょっと試してみた動きとしては
がに股の間に上体を前傾して沈むだけ下げ、そこから身を起こす天突き運動とか。
スクワットそのものからは話が逸れてしまったが、まあ亜流という事で。
それを怖れて実はスクワットやらずにベントニーグッドモーニングやってる
臀筋派の俺としては、自重持久運動もヒンズースクワットではなく
デッド系の動きを採用してみる事になるのかな。ちょっと試してみた動きとしては
がに股の間に上体を前傾して沈むだけ下げ、そこから身を起こす天突き運動とか。
スクワットそのものからは話が逸れてしまったが、まあ亜流という事で。
146 ：ぅぃーす：2008/10/03(金) 16:29:19 ID:rCtdEPo/
スクワットのマックスをあげていくためには、高重量、低レップス【３～5回】でトレーニングするのがベスト。スクワットの主働筋は大退四頭筋なのでまずは大退四頭筋自体の筋繊維を肥大させる必要がある。
147 ：ぅぃーす：2008/10/03(金) 16:33:48 ID:rCtdEPo/
レスト・ポーズ法を用いるのも一つ方法。 レスト・ポーズ法とは、簡単にいうと低レップスで限界になるような重量で１セットを終えたら、十秒程度のインターバルを入れてから次のセットに入り休み休み回数をこなすトレーニング
楽しめればいいじゃないか
149 ：無記無記名：2008/10/03(金) 16:34:57 ID:aomo9EM0
肥大目的なら8～10回
150 ：無記無記名：2008/10/03(金) 16:35:00 ID:mC2d3zgt
膝を守るには爪先をひらけ。
151 ：ぅぃーす：2008/10/03(金) 16:35:40 ID:rCtdEPo/
スクワットでまず、５回ぐらいで限界になる重量に設定し１セットを終えて、十秒程度休憩をとってから、次のセットに入りとこれを繰り返す。
152 ：ぅぃーす：2008/10/03(金) 16:36:43 ID:rCtdEPo/
感想、 3Qはマックスをあげることを目的とするのでできるだけトレーニングしたいとおもいます。
憶えたてで自慢したいのかな？
154 ：無記無記名：2008/10/03(金) 16:50:47 ID:BQegz7vs
>>147
ももに効く前に違う意味でバテそうだな
ももに効く前に違う意味でバテそうだな
155 ：無記無記名：2008/10/03(金) 17:16:54 ID:5gZYRS1h
レストポーズ法は聞くけど、低レップスで限界になるようなセットを
行った後じゃ、10秒程度じゃ次は１回くらいしかできない･･･
行った後じゃ、10秒程度じゃ次は１回くらいしかできない･･･
たいてい20秒ぐらいだと思うけど10秒は短すぎ
呼吸の回数で決めてもいいし、セット間短くして追い込むのが目的だからそこまで拘らなくいいと思う
呼吸の回数で決めてもいいし、セット間短くして追い込むのが目的だからそこまで拘らなくいいと思う
157 ：無記無記名：2008/10/04(土) 08:56:47 ID:xWqtSTbo
い、１分じゃダメでしょうか？
マジで10秒とか20秒じゃ、次のセットが全然こなせません。
マジで10秒とか20秒じゃ、次のセットが全然こなせません。
158 ：無記無記名：2008/10/04(土) 10:06:53 ID:qjHPkl7w
>>157
それじゃレストポーズになんねーだろ。一回挙げるだけでいいからバーベル置いて五回深呼吸したら特攻しろ。
それじゃレストポーズになんねーだろ。一回挙げるだけでいいからバーベル置いて五回深呼吸したら特攻しろ。
そうか、俺のいつもやってる床引きデッドリフトは、
1レップ毎にレストポーズ法になっていたんだなあ。
1レップ毎に息を整えてやらないと上がらない。
セット間は更に5分以上インターバル取るけどね。
バーベル背負って行うベントニーグッドモーニングでも起き上がった姿勢で
レップ毎に10秒くらいは休んでいるかも。
そうしないときっと吐く。圧倒的心肺機能の無さだ。
下半身の日の有酸素心肺補強に自重デッド
上半身の日の有酸素心肺補強に自重シットアップ、これで行こう。
飽くまでスクワットはやらない方針に定まったこの時点で
このスレからは去るとしよう。
1レップ毎にレストポーズ法になっていたんだなあ。
1レップ毎に息を整えてやらないと上がらない。
セット間は更に5分以上インターバル取るけどね。
バーベル背負って行うベントニーグッドモーニングでも起き上がった姿勢で
レップ毎に10秒くらいは休んでいるかも。
そうしないときっと吐く。圧倒的心肺機能の無さだ。
下半身の日の有酸素心肺補強に自重デッド
上半身の日の有酸素心肺補強に自重シットアップ、これで行こう。
飽くまでスクワットはやらない方針に定まったこの時点で
このスレからは去るとしよう。
ヘビーデューティーの提唱者、マイク・メンツァーも脚の種目は高回数を勧めていたな。
高回数っていっても１２レップを限度にするっていってたけど。
高回数っていっても１２レップを限度にするっていってたけど。
163 ：無記無記名：2008/10/04(土) 18:37:51 ID:xWqtSTbo
>自重デッド
これは凄まじくマヌケそうなカッコだ･･･
これは凄まじくマヌケそうなカッコだ･･･
>163
見慣れない動作が滑稽なのは、多分スクワットを始めて見る場合もそう変わらないかと。
自衛隊でたまにやらされた天突き運動を、除隊後娑婆でやっていたら
見ていた知り合いがゲラゲラ笑い出して、ちょっとしたカルチャーショックを受けたという記憶が有ります。
見慣れない動作が滑稽なのは、多分スクワットを始めて見る場合もそう変わらないかと。
自衛隊でたまにやらされた天突き運動を、除隊後娑婆でやっていたら
見ていた知り合いがゲラゲラ笑い出して、ちょっとしたカルチャーショックを受けたという記憶が有ります。
165 ：無記無記名：2008/10/04(土) 23:15:09 ID:xBTouhZU
さすがに、自重ベンチプレスは無いようだな。
166 ：無記無記名：2008/10/05(日) 08:48:40 ID:9jYUmGHA
それはむしろ「エアベンチプレス」と表現されるだろうからな
167 ：無記無記名：2008/10/05(日) 11:27:22 ID:arrHG2H/
昔部活でいわゆるヒンズースクワットを｢壁さんこんにちわ」と称してやらされた。
他の部のやつらに｢またやらされてるよ」とかよく笑われたが、
壁向きギリギリに立たせて膝を出せないように考えられてたのかなと今は思う。
まあ先輩の悪ふざけの｢こんにちわと言え！」は余計だが。
他の部のやつらに｢またやらされてるよ」とかよく笑われたが、
壁向きギリギリに立たせて膝を出せないように考えられてたのかなと今は思う。
まあ先輩の悪ふざけの｢こんにちわと言え！」は余計だが。
最近、オーバーヘッドスクワットをしている。弱点の腰周り、下背部の非常に良いトレーニングになる。
今まで、スクワットのフォームがしっくり来なかったけど、最近腰が入って様になってきたと思う。
今まで、スクワットのフォームがしっくり来なかったけど、最近腰が入って様になってきたと思う。
オーバーヘッドスクワットは体幹のバランスを整えるのに最高だね。
おれはアッパーバックが弱点だから、これをやると背中の上部が死にそうになる。
おれはアッパーバックが弱点だから、これをやると背中の上部が死にそうになる。
170 ：無記無記名：2008/10/05(日) 16:37:48 ID:zuYLqTQC
オーバーヘッドってスナッチ状態でやるヤツ？
三角筋とかオーバーワークにならない？
三角筋とかオーバーワークにならない？
>>165
ワロタｗｗｗ
ワロタｗｗｗ
ボックススクワットってボトムからの切り替えし強化の為にやるの？
膝を前に出さない踵重心を覚えるためでしょ。
あと最終レップの方でしゃがみが浅くなるのを防ぐ意味とか。
フォーム矯正の意味が大きいと思う。
あと最終レップの方でしゃがみが浅くなるのを防ぐ意味とか。
フォーム矯正の意味が大きいと思う。
174 ：無記無記名：2008/10/07(火) 22:04:56 ID:YHrQARBA
スクワットって、やる日は何セットくらいを目安にやるもんなの？
175 ：シェップペティボーン：2008/10/07(火) 23:03:07 ID:NI45+vFM
本日からスクワット始めました。
20㌔荷重 10rep × 3
これでも結構足がガクガクしますw
20㌔荷重 10rep × 3
これでも結構足がガクガクしますw
176 ：無記無記名：2008/10/07(火) 23:12:20 ID:sDEtEjkM
ダンベルでのトレーニングは
スクワットかランジのどちらがおすすめですか?
スクワットかランジのどちらがおすすめですか?
>>176
ダンベルなら文句なしでランジや！
DBスクワットは大腿四頭筋に効かせる種目として割り切ってる。
しゃがみはハーフからパラレルで、あまり前傾せずに真下にしゃがむ感じでやると大腿四頭筋に直撃するｌ。
ダンベルなら文句なしでランジや！
DBスクワットは大腿四頭筋に効かせる種目として割り切ってる。
しゃがみはハーフからパラレルで、あまり前傾せずに真下にしゃがむ感じでやると大腿四頭筋に直撃するｌ。
178 ：無記無記名：2008/10/07(火) 23:21:45 ID:JQyFkFiw
>>176
迷わず両方やれ。
迷わず両方やれ。
ボックススクワットわからなかったのでググってみた↓
聞き慣れないボックススクワット（私的に）とは、
主動筋は大腿四頭筋、中殿筋、補助筋はハムストリングで、
特徴は膝角度が９０度の位置から起立する運動（椅子を使う）で
通常のスクワットみたいに深くお尻を沈めません。
また、お尻が深く落ちないので踵加重となり膝痛がでないんだそうです。
たまに膝痛くなるのでやってみようかな
聞き慣れないボックススクワット（私的に）とは、
主動筋は大腿四頭筋、中殿筋、補助筋はハムストリングで、
特徴は膝角度が９０度の位置から起立する運動（椅子を使う）で
通常のスクワットみたいに深くお尻を沈めません。
また、お尻が深く落ちないので踵加重となり膝痛がでないんだそうです。
たまに膝痛くなるのでやってみようかな
>>179
主動筋に中殿筋ってのはどういうこと？大臀筋は関与しないのかな
主動筋に中殿筋ってのはどういうこと？大臀筋は関与しないのかな
>>181
深くなりすぎないので、フルよりは関与しないのでは
深くなりすぎないので、フルよりは関与しないのでは
中殿筋が強く使われるって事はフォームの安定につながるね
そういえばブルガリアンスクワットやフォワードランジで
スクワットでは刺激が行きにくい中殿筋と大臀筋の上部が強く使われるって聞いたことがあるな
スクワットでは刺激が行きにくい中殿筋と大臀筋の上部が強く使われるって聞いたことがあるな
186 ：無記無記名：2008/10/08(水) 09:49:37 ID:KyCss+eT
スクワットによる筋肉痛が上半身のトレの筋肉痛の何倍もしんどいんだけど
みなさんは仕事や学業に影響ないですか？
ぼくは今修士の1年ですが、研究しててあきらかにスクワットの次の日集中力
の落ちがひどいです
みなさんは仕事や学業に影響ないですか？
ぼくは今修士の1年ですが、研究しててあきらかにスクワットの次の日集中力
の落ちがひどいです
187 ：無記無記名：2008/10/08(水) 10:20:53 ID:lZGEMQiW
そういうもんです
折れは、真面目に研究するとウェイトに支障が出て困っているけどなｗ
最近思うけど、やっぱ、楽な公務員系が一番だと思うよ。福利厚生は完璧だし、たいしたノルマは
ないし。その中でも独法系の研究所なんてこの世の天国です。ノルマ一切なしの完全自由裁量労働だしｗ
これって何にもしなくても、勝手に口座に給料が振り込まれる凄いシステムですｗ
今、そこでRA貰っているから良く判るけどｗ
最近思うけど、やっぱ、楽な公務員系が一番だと思うよ。福利厚生は完璧だし、たいしたノルマは
ないし。その中でも独法系の研究所なんてこの世の天国です。ノルマ一切なしの完全自由裁量労働だしｗ
これって何にもしなくても、勝手に口座に給料が振り込まれる凄いシステムですｗ
今、そこでRA貰っているから良く判るけどｗ
スクワット２ヶ月さぼってたらベンチの重量落ちた
今月から真面目にスクワットするぞ
今月から真面目にスクワットするぞ
>>186
グルタミンを飲むと翌朝楽に起きられるという話は聞いたけど、何か飲んでます？
グルタミンを飲むと翌朝楽に起きられるという話は聞いたけど、何か飲んでます？
191 ：無記無記名：2008/10/08(水) 11:59:12 ID:2hmIIFa3
脚のふんばり(ブリッジの)と関係あるのかな
スクワットとベンチが関係してるって意外だった
スクワットとベンチが関係してるって意外だった
嫁からあなたは足が決して長くないから
これ以上足太くしない方がいいと言われ
２ヶ月さぼったらこの座間ですよ
女子供の言うこと聞いちゃいけないね
これ以上足太くしない方がいいと言われ
２ヶ月さぼったらこの座間ですよ
女子供の言うこと聞いちゃいけないね
嫁の言うことにも一理ある。短足チビコロ体型は見苦しいことこの上ない。
195 ：無記無記名：2008/10/08(水) 15:43:47 ID:MzlTzxAV
パワーのベンチは脚を蹴るイメージでやるから脚力必要
スクワット、デッドリフトでベンチが伸びる
はパワーの世界では常識でＲ
アイアソマソでミドテもいってたよ、ベンチプレッサーの児玉談で
スクワット、デッドリフトでベンチが伸びる
はパワーの世界では常識でＲ
アイアソマソでミドテもいってたよ、ベンチプレッサーの児玉談で
196 ：無記無記名：2008/10/08(水) 16:55:55 ID:YuIB2azM
足細くするなんていつでも出来るからな
フルスクワット140ｋｇでセット組めるようになってから悩めばいい
フルスクワット140ｋｇでセット組めるようになってから悩めばいい
目指せトムプラッツ
大学の体育会ウェイトリフティングの場合、体重７０ｋｇ～だとフルスクワット２００ｋｇが
選手としてのボトムライン。そんな連中でも足は太いってほどではない。
重量級になってくるとまた別なんだけど。
５回５セットみたいな、筋力重視のトレーニングやってるからなんだけどね。
だから一定レベルまでなら肥大させすぎず強化することはできる。
もっとも、素人じゃ肥大しまくるまで追い込むのは無理だと思うけどね。
選手としてのボトムライン。そんな連中でも足は太いってほどではない。
重量級になってくるとまた別なんだけど。
５回５セットみたいな、筋力重視のトレーニングやってるからなんだけどね。
だから一定レベルまでなら肥大させすぎず強化することはできる。
もっとも、素人じゃ肥大しまくるまで追い込むのは無理だと思うけどね。
そう言えば、女子48キロ級の三宅もスクワットで140キロあげてるのをテレビでみたわ。
200 ：無記無記名：2008/10/08(水) 19:55:30 ID:FIep+5X6
野口みずきですら、70キロ以上あろうかというコーチを肩車して
スクワットを何十発も・・・
スクワットを何十発も・・・
野口みずき、バーベルスワット６０ｋｇやってた。
稼働域はハーフだったかな。
稼働域はハーフだったかな。
202 ：無記無記名：2008/10/09(木) 16:26:55 ID:7pHalamH
スクワットやると最近股関節が痛くなる。フォームが悪いんかな？
203 ：無記無記名：2008/10/09(木) 16:53:02 ID:x3EWwmyz
ゴールドとかの本格的なジム以外のところってスミスマシンばかりで
フリーのスクワットができなくて困る。
ジムのマネージャーにせめてパワーラックかスクワットスタンド置いてくれって
言っても初心者が使えないからだめなんだそうだ。
スミスのスクワットはパラ～フルくらいのレンジがフォームとりにくくて
すごくやりづらいんだよな。おまけに背筋下部への負荷が少ないから
デッドをよけいにやらないといけない。
フリーのスクワットができなくて困る。
ジムのマネージャーにせめてパワーラックかスクワットスタンド置いてくれって
言っても初心者が使えないからだめなんだそうだ。
スミスのスクワットはパラ～フルくらいのレンジがフォームとりにくくて
すごくやりづらいんだよな。おまけに背筋下部への負荷が少ないから
デッドをよけいにやらないといけない。
まあへっぴり腰のヤツらにはスクワットできないだろ、とくにダイエット目的とかそんなんできてるヤツはさ
205 ：無記無記名：2008/10/09(木) 20:15:32 ID:EqNuiqt4
俺んところはラックとかスタンドがあるが、でもそんなのより
スミスの方が混んでるなあ。
スミスの方が混んでるなあ。
ゴールド通ってるんだけど、スクワットやろうと思って平日の朝8時に行ったんだけど、パワーラック３台とも空いてないのにはびびったｗ
207 ：無記無記名：2008/10/09(木) 23:44:21 ID:ECEcv4qY
パワーラックって、最終レップスは途中でブッ潰れなきゃダメなもんなの？
最後まで上げ切って終わるようなヤツはヘタレ？
最後まで上げ切って終わるようなヤツはヘタレ？
デッドは初めのほうは床まで下ろしてるが、7回くらいやるとだんだん脛・膝あたりまでしか下げられない
それはフルレンジの６RMの重量だからだ。
210 ：無記無記名：2008/10/10(金) 10:56:24 ID:8bE/l2mU
スクワットはフルでやるべき？ フルだと膝壊すかな
競技者じゃないならあまり必要性もないと思う
フルはフルのよい部分があるから軽い重量で行えばよいのでは？
フルはフルのよい部分があるから軽い重量で行えばよいのでは？
212 ：無記無記名：2008/10/10(金) 16:05:52 ID:8bE/l2mU
↑ｱﾘｶﾞ㌧
フルで膝壊すやつってフォームがおかしいからだろ
何イラついてんだよ、ケガでもしたのか？
216 ：無記無記名：2008/10/10(金) 16:30:57 ID:87/8jZ1Y
たしかに。
フルは膝に負担が掛かるという意見や
はたまた腰に負担が掛かるという意見も見られるが
フルの方が負荷がいろんなところに分散され膝や腰の負担が少ないという考えもある。
はじめてフルやる場合は見栄を張らずに糞軽い重量からやるべし。
フルは膝に負担が掛かるという意見や
はたまた腰に負担が掛かるという意見も見られるが
フルの方が負荷がいろんなところに分散され膝や腰の負担が少ないという考えもある。
はじめてフルやる場合は見栄を張らずに糞軽い重量からやるべし。
ハイバーで担ぐと腰の負担はどうなるんや？
219 ：無記無記名：2008/10/10(金) 20:26:44 ID:cVM1d00F
>>216
>フルの方が負荷がいろんなところに分散され
これは初耳だな。
使用重量が軽くなるからその分負担が少ないという意見は聞いたことがあるが。
実際いろんなとこに分散の「いろんなとこ」って例えばどこ？
>フルの方が負荷がいろんなところに分散され
これは初耳だな。
使用重量が軽くなるからその分負担が少ないという意見は聞いたことがあるが。
実際いろんなとこに分散の「いろんなとこ」って例えばどこ？
あくまでオレの場合だけど途中で止める(パラレル、ハーフなど)スクワットの方がやりにくい
背中を立てた姿勢(トップ)→前傾姿勢→立てた姿勢(ボトム)で切り替えした方がやり易い
背中を立てた姿勢(トップ)→前傾姿勢→立てた姿勢(ボトム)で切り替えした方がやり易い
フロントスクワットはバックスクワットに比べて圧倒的にしゃがみやすいよ。
>>220
返答がないところみるとフル信者のフカシなんじゃね？
返答がないところみるとフル信者のフカシなんじゃね？
224 ：無記無記名：2008/10/11(土) 14:30:50 ID:7lgAfuqC
フルスクワット160キロってどんなレベルですか？
それができると主張する人が某板にいて、どんなモンか知りたい。
それができると主張する人が某板にいて、どんなモンか知りたい。
ジム行って80kgくらいで試してみれば？
226 ：無記無記名：2008/10/11(土) 16:54:27 ID:7lgAfuqC
>>225
ボクはその80キロくらいが、フルスクの丁度限界あたりです
ボクはその80キロくらいが、フルスクの丁度限界あたりです
227 ：無記無記名：2008/10/11(土) 17:01:41 ID:5//AyKll
228 ：無記無記名：2008/10/11(土) 17:07:14 ID:3r+TUdu/
よく膝が爪先より前にでると膝に悪いとか言うが そうなるとフルは膝に負担がかかるのはたしかなことなのかな？
土手ちんはつま先重心の人は多少出ても問題ないというようなこと
いってたお
いってたお
231 ：無記無記名：2008/10/11(土) 17:25:30 ID:72PT0uVK
土手ちん！
淫靡な香りがする
淫靡な香りがする
232 ：無記無記名：2008/10/11(土) 17:37:57 ID:3r+TUdu/
たしか土手ちんって土佐犬みたいな顔の人だよね？
233 ：無記無記名：2008/10/11(土) 17:40:58 ID:BQGOBy40
ちりとてちん
>>228-230
膝が深く曲がってるってことは膝蓋腱などが比較的伸びた状態なので、
そこで負荷がかかるってのは当然大きい負担がかかってるんだよ。
フルやフルボトムが膝の障害を起こしやすいってのは歴然とした事実。
うさぎ跳びをやらなくなったのも同じ理由から。
でも筋肉に対する刺激もより大きいから、鍛えるという意味では魅力が大きいんだよね。
ニーラップなどを巻けば膝の負担は減るから、気をつけてやればいいと思う。
膝が深く曲がってるってことは膝蓋腱などが比較的伸びた状態なので、
そこで負荷がかかるってのは当然大きい負担がかかってるんだよ。
フルやフルボトムが膝の障害を起こしやすいってのは歴然とした事実。
うさぎ跳びをやらなくなったのも同じ理由から。
でも筋肉に対する刺激もより大きいから、鍛えるという意味では魅力が大きいんだよね。
ニーラップなどを巻けば膝の負担は減るから、気をつけてやればいいと思う。
腱も強くはなるから、膝の腱を強くするためにもフルスクワットは有効だと思うけど、
気をつけなきゃね。MAXでやる種目ではないと思うなぁ。
気をつけなきゃね。MAXでやる種目ではないと思うなぁ。
それは人それぞれだね
フル、フルボトムは柔軟性がないと上手く出力できないというのもありますからね
でもクウォーターやるぐらいならのデッドで十分
ディップスでもそうですがある程度ストレッチされる所まで降ろさないと全体をカバーできないですからね
深く降ろした所で大腿四頭筋の関与が大きくなり立ち上がって行くと徐々にハム、臀筋、背筋の関与が大きくなる
この連動性が好きだし大事だと思ってるんですよ
フル、フルボトムは柔軟性がないと上手く出力できないというのもありますからね
でもクウォーターやるぐらいならのデッドで十分
ディップスでもそうですがある程度ストレッチされる所まで降ろさないと全体をカバーできないですからね
深く降ろした所で大腿四頭筋の関与が大きくなり立ち上がって行くと徐々にハム、臀筋、背筋の関与が大きくなる
この連動性が好きだし大事だと思ってるんですよ
あ、オレがそう思ってるというだけですよ
フルスクワットで安全に扱える重量でやればよいのだ。
そうそう。パワーリフターとかは仕方ないけど。
ボディビル的な狙いでトレやってるなら無理な重量でやることはないと思う
当たり前のことだが・・・
ボディビル的な狙いでトレやってるなら無理な重量でやることはないと思う
当たり前のことだが・・・
当たり前だけどフォームが崩れるようなマックスはしないよ
オレの場合ボディビル目的でもないし、中途半端なスクワットはする気にならないだけ
オレの場合ボディビル目的でもないし、中途半端なスクワットはする気にならないだけ
中途半端なスクワットってどれのこと？
まあパワーリフティングじゃ安全な重量とかいってられないわな。
重さの限界を競うんだから
まあパワーリフティングじゃ安全な重量とかいってられないわな。
重さの限界を競うんだから
パラレルから上かな
興奮するなよ、人それぞれ考え方が違うんだから
重量挙げ習ってるから出来るだけそれに生かしたいだけだよ
興奮するなよ、人それぞれ考え方が違うんだから
重量挙げ習ってるから出来るだけそれに生かしたいだけだよ
そりゃ考え方どころか目的が違うからね。
ボディビルや他の競技ではパラレルから上も十分に有用とされてるし。
俺もどちらかというとフルを中心にやるべきだと思ってるが。
興奮するなよって言われてもね・・そんなにあなたを興奮させてるとは思わなかった。
重量挙げは凄いと思ってるし、俺は別にそれを馬鹿にするようなことは何も言ってないよ。
ボディビルや他の競技ではパラレルから上も十分に有用とされてるし。
俺もどちらかというとフルを中心にやるべきだと思ってるが。
興奮するなよって言われてもね・・そんなにあなたを興奮させてるとは思わなかった。
重量挙げは凄いと思ってるし、俺は別にそれを馬鹿にするようなことは何も言ってないよ。
勘違いならすまない
自分の中での基準というだけ
自分は浅いと思ったらカウントしないようにしたりする
どの種目でも一番負荷のかかる所を大事にしたいしフルレンジで行うというのが好き
もちろん深くしゃがんだ姿勢が殆んどない競技には邪魔な筋肉がついてしまうという事もあるから有用とされるのも分かるよ
ボディビルでの有用性はいまいちわからないけど(上部、ハム、臀筋、下背部のためかな？)
こういのはどう？
ジャークをする時なんかでするディップという動作なんだけど、
自分が普段扱えない重さを鎖骨に保持して軽く膝を曲げるだけ
こういうのもボディビルとかに役立つかも
自分の中での基準というだけ
自分は浅いと思ったらカウントしないようにしたりする
どの種目でも一番負荷のかかる所を大事にしたいしフルレンジで行うというのが好き
もちろん深くしゃがんだ姿勢が殆んどない競技には邪魔な筋肉がついてしまうという事もあるから有用とされるのも分かるよ
ボディビルでの有用性はいまいちわからないけど(上部、ハム、臀筋、下背部のためかな？)
こういのはどう？
ジャークをする時なんかでするディップという動作なんだけど、
自分が普段扱えない重さを鎖骨に保持して軽く膝を曲げるだけ
こういうのもボディビルとかに役立つかも
246 ：無記無記名：2008/10/12(日) 20:12:26 ID:KdGIQhK+
>>245
俺は浅いのにフルだと思い込んで続けないように、
腿の裏辺りにパワーラックの後ろのフレームが触るまで降ろしてる。
ほとんどフルボトムになるけど。
昔部活で膝壊してるから普通の人以上に無理せず慎重にやってるけどね。
まあ俺はコンテストビルダーを目指してるわけでもないし、
脚をでかくしたいって気持ちもあんまりないから上半身の発達を促す程度にしかやってないけど。
フロントスクワットのクォーターってことかな？
全稼働域使わなくても重い負荷を扱うことによって更に筋肥大を狙うこともできるから
ハーフとかもたまには良いと思うよ。
刺激を変えるという意味で。
選手には詳しくないがほとんどフルではやらないけど凄い脚って人ってかなり多いみたいだしね。
あくまで筋肥大だとかが目的で、フルでやらないとダメというルールはないから
大きな負荷を扱う場合は無理して降ろさないと思う。
というか稼働域を制限することによって大きな負荷を扱うと言った方が正しいか。
俺は浅いのにフルだと思い込んで続けないように、
腿の裏辺りにパワーラックの後ろのフレームが触るまで降ろしてる。
ほとんどフルボトムになるけど。
昔部活で膝壊してるから普通の人以上に無理せず慎重にやってるけどね。
まあ俺はコンテストビルダーを目指してるわけでもないし、
脚をでかくしたいって気持ちもあんまりないから上半身の発達を促す程度にしかやってないけど。
フロントスクワットのクォーターってことかな？
全稼働域使わなくても重い負荷を扱うことによって更に筋肥大を狙うこともできるから
ハーフとかもたまには良いと思うよ。
刺激を変えるという意味で。
選手には詳しくないがほとんどフルではやらないけど凄い脚って人ってかなり多いみたいだしね。
あくまで筋肥大だとかが目的で、フルでやらないとダメというルールはないから
大きな負荷を扱う場合は無理して降ろさないと思う。
というか稼働域を制限することによって大きな負荷を扱うと言った方が正しいか。
癖がつかない程度にやってみようかな
もしかしたら記録が伸びる事もあるかも
少しオレも柔軟になろうと思うお邪魔しました
あとディップはあまり尻は突き出さずに真っ直ぐ瞬発的にというイメージで
柔軟な人は尻を突き出す様にやる人も居るみたい
もしかしたら記録が伸びる事もあるかも
少しオレも柔軟になろうと思うお邪魔しました
あとディップはあまり尻は突き出さずに真っ直ぐ瞬発的にというイメージで
柔軟な人は尻を突き出す様にやる人も居るみたい
たまにやるといいよと言われやってたんだけど
それも取り入れとみようと思います
それも取り入れとみようと思います
251 ：無記無記名：2008/10/12(日) 21:10:35 ID:LLDQvz25
>>243
ウェイトリフティングの基本ってフルスクワットじゃないんかい？
ウェイトリフティングの基本ってフルスクワットじゃないんかい？
だからパラレルから上って言ってるんじゃないの？
254 ：無記無記名：2008/10/15(水) 10:51:16 ID:3WpVv+VV
挙げ
255 ：無記無記名：2008/10/15(水) 12:28:49 ID:NGZj+W1T
スクワットやりまくったらロベカルみたいな足になれる？逆三角形な足作りたいんだけどどうしたらなれるの？
256 ：無記無記名：2008/10/15(水) 14:24:29 ID:N92YjjEB
レッグプレスやりなさい。
257 ：無記無記名：2008/10/15(水) 19:36:20 ID:d1QZlUHm
＞逆三角形な足作りたいんだけどどうしたらなれるの？
補助種目にフロントスクワット。
補助種目にフロントスクワット。
>>255
股関節スクワット
股関節スクワット
259 ：無記無記名：2008/10/18(土) 03:50:14 ID:CLzPE8/+
あげ
260 ：無記無記名：2008/10/24(金) 11:14:08 ID:/5wycti+
ジャンプスクワットで膝やっちゃった
加重したんじゃないだろうね？
262 ：無記無記名：2008/10/24(金) 12:30:35 ID:NBwR7t91
スクワットすると毎回右ひざがポキポキなるんだけど
これってどうすりゃ治るの？
これってどうすりゃ治るの？
しゃがみを浅くすれば鳴らなくなる
ニーラップも有効
ニーラップも有効
ベンチ55、デッド80でスクワットが35何だけど、どこかおかしいんだろうか？
普通はデッド>スクワット>>ベンチになるようなんだけど・・・
普通はデッド>スクワット>>ベンチになるようなんだけど・・・
265 ：無記無記名：2008/10/25(土) 05:01:52 ID:tZAAQk3x
みんなカーフレイズやってますか？
なんだかフルスクワット以上でやってると勝手にカーフでかくなってるような？
なんだかフルスクワット以上でやってると勝手にカーフでかくなってるような？
267 ：無記無記名：2008/10/25(土) 08:13:50 ID:N8x/1G0V
>>264
素人さんなら、ベンチ値がスクワット値を超えるのは良くある事
素人さんなら、ベンチ値がスクワット値を超えるのは良くある事
268 ：無記無記名：2008/10/25(土) 11:51:01 ID:Axe12Il6
>>265
スクワットでもヒラメ筋にはある程度利くので前からみて幅は出るかもだが、
ヒフク筋にはほとんど効果がない。
太くしたいならカーフをターゲットにした種目をやれ。
もともとふくらはぎと前腕は肥大しにくい部位だから時間かかるぞ。
スクワットでもヒラメ筋にはある程度利くので前からみて幅は出るかもだが、
ヒフク筋にはほとんど効果がない。
太くしたいならカーフをターゲットにした種目をやれ。
もともとふくらはぎと前腕は肥大しにくい部位だから時間かかるぞ。
270 ：無記無記名：2008/10/25(土) 18:28:10 ID:7pVducPN
271 ：無記無記名：2008/10/25(土) 19:58:22 ID:N8x/1G0V
お前等のジムって、上半身裸でトレしてるヤツ、います？
272 ：無記無記名：2008/10/25(土) 21:09:51 ID:tzKjysd7
太ももの内側を鍛えるのは、やっぱり、ワイドのスクワットですかね？
内側は深くしゃがむとくるよ
自己責任でどうぞ
自己責任でどうぞ
274 ：小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E ：2008/10/25(土) 22:15:02 ID:8brS3/Ud
フルスクワットのフォームばかり気にしてたら
伏兵のカーフレイズで右膝痛めた
40ｋｇバーベル持ってワンレッグカーフレイズで
反動使ってスキップしながらやったのがいけなかった
みんなも気をつけてください
伏兵のカーフレイズで右膝痛めた
40ｋｇバーベル持ってワンレッグカーフレイズで
反動使ってスキップしながらやったのがいけなかった
みんなも気をつけてください
今日はじめてパワーフォームでスクワットしたんだけど、
すごい前傾きつくなって、僧帽筋で担ぐより重量あがらんかった。
ウォームアップの段階では、これのほうが上がりそう！
と思ったんだけど、メインではボロボロ。
デッドやった後かのように下背に効いてしまった。
最初はこんなもんなんですかね？
すごい前傾きつくなって、僧帽筋で担ぐより重量あがらんかった。
ウォームアップの段階では、これのほうが上がりそう！
と思ったんだけど、メインではボロボロ。
デッドやった後かのように下背に効いてしまった。
最初はこんなもんなんですかね？
>>276
自分は途中で潰れそうになって無理に上げたせいか腰痛めました。。。
>>277
とりあえず自分も重量下げて慣らしていきます。
レップ自体は先週の通常の位置で担いでたときよりもあがったんですけど、
おそらくかなり前傾がきつくなったせいで、パラレルまでちゃんと
しゃがんでいなかったと思います・・・。
自分は途中で潰れそうになって無理に上げたせいか腰痛めました。。。
>>277
とりあえず自分も重量下げて慣らしていきます。
レップ自体は先週の通常の位置で担いでたときよりもあがったんですけど、
おそらくかなり前傾がきつくなったせいで、パラレルまでちゃんと
しゃがんでいなかったと思います・・・。
>>278
何回か上がったのなら慣れてくればいけると思いますよ。
俺なんてハイバーで数回上がった重量が一回も上がらずに潰れましたからorz
自分は根本的にバランスが取れていないみたいで慣れるまで時間がかかりそうです。
何回か上がったのなら慣れてくればいけると思いますよ。
俺なんてハイバーで数回上がった重量が一回も上がらずに潰れましたからorz
自分は根本的にバランスが取れていないみたいで慣れるまで時間がかかりそうです。
より、重い重量を目指すならローバーは避けては通れないんでしょうか？
281 ：無記無記名：2008/10/26(日) 08:27:01 ID:mx0Jknzf
ローバーとかハイバーって何の事なんですか？
>>280
ローバーのが挙げやすいってだけ。
ローバーのが挙げやすいってだけ。
283 ：無記無記名：2008/10/26(日) 10:48:22 ID:43qrRmuM
俺はバー一本分くらい低く担いだら腰が楽になったよ。
>>264
デッド８０のスクワット３５はおかしいような気がするけど・・・
せめて７０～６０くらいは行くんじゃないかな？
もしかしてこういうフォームになってたりする？
女性でスクワットとは関係ないが、時々こういうフォームでやってる人いるんだよね。
http://lark.noneweb.com/bbs03/img/157_4.jpg
デッド８０のスクワット３５はおかしいような気がするけど・・・
せめて７０～６０くらいは行くんじゃないかな？
もしかしてこういうフォームになってたりする？
女性でスクワットとは関係ないが、時々こういうフォームでやってる人いるんだよね。
http://lark.noneweb.com/bbs03/img/157_4.jpg
285 ：無記無記名：2008/10/26(日) 11:53:42 ID:4asO9CVU
>>284
初めて四ヶ月の素人だけど、デッド70kg、スクワット40kgで
セット組んでる。やっぱり変？？
あ、ちなみにスクワットはパラレルね。
これでも最初は25kgからスタートだったから、進歩したと思っているだが
このスレみてると鬱になってくる。。。
100kgとかありえん。
初めて四ヶ月の素人だけど、デッド70kg、スクワット40kgで
セット組んでる。やっぱり変？？
あ、ちなみにスクワットはパラレルね。
これでも最初は25kgからスタートだったから、進歩したと思っているだが
このスレみてると鬱になってくる。。。
100kgとかありえん。
287 ：無記無記名：2008/10/26(日) 12:53:23 ID:gtYnPxCD
288 ：チン☆ ◆x1uHIv./m6 ：2008/10/26(日) 16:42:38 ID:rsCZCYgw
スクワットはベルトしないほうが良いよ
デッドも
体幹強くなる
デッドも
体幹強くなる
デッドもスクワットも正しいフォームですることが重要。
見た目簡単に見えて、一定の重量は簡単に上げることができるから簡単と思えるけど、
実はとても難しい。奥が深い。ほとんどの連中はデタラメなフォームでやっている。
見た目簡単に見えて、一定の重量は簡単に上げることができるから簡単と思えるけど、
実はとても難しい。奥が深い。ほとんどの連中はデタラメなフォームでやっている。
>>285
体型にもよるから一概には言えないけど・・・
重りナシで100回くらいやって、フォームを確かめるのもよいかと。
あと、走りこみなどで基本的な体力をつける、とか。
>>287
横からｽﾏﾝが、ベルトは予防のためにしていたほうがいいよ。
そして腹に息を込める意識・・・これは自分にも言い聞かしてることだけど。
体型にもよるから一概には言えないけど・・・
重りナシで100回くらいやって、フォームを確かめるのもよいかと。
あと、走りこみなどで基本的な体力をつける、とか。
>>287
横からｽﾏﾝが、ベルトは予防のためにしていたほうがいいよ。
そして腹に息を込める意識・・・これは自分にも言い聞かしてることだけど。
291 ：無記無記名：2008/10/26(日) 21:03:19 ID:4asO9CVU
>>290
285だけどアドバイスありがとう。
身長184cm、体重65kgの超ガリな上、太ももが長いので
もともとスクワットに向いてない体系なんだよね。
鏡の前でフォーム確認しながらコツコツやるよ。
285だけどアドバイスありがとう。
身長184cm、体重65kgの超ガリな上、太ももが長いので
もともとスクワットに向いてない体系なんだよね。
鏡の前でフォーム確認しながらコツコツやるよ。
292 ：アノミー ◆oqnPLS3ufk ：2008/10/26(日) 21:22:02 ID:A4YRoUtg
厳しいこと言うようだが、最初から言い訳してどうする。まったくふざけた野郎だ。
いままでの人生に言い訳し続けてきた結果がそのクソガリ体型に集約されていると知れ。
いままでの人生に言い訳し続けてきた結果がそのクソガリ体型に集約されていると知れ。
気にせず自分のペースでやってください
294 ：アノミー ◆oqnPLS3ufk ：2008/10/26(日) 21:30:04 ID:A4YRoUtg
いや、気にしろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
では、ちょ～とだけは気にして自分のペースでやってください。
296 ：無記無記名：2008/10/26(日) 21:41:15 ID:43qrRmuM
言い訳は200Kの壁にぶち当たってからにしろ、最初から言い訳するような奴は一生ガリでいいんだ、ガリで生きがいをみつけろや。
足が長いからとか体がどうだとかいうやつにかぎってザコ
気にせず自分のペースでやってください
アノミーがマトモなこと言うなんてw
300 ：無記無記名：2008/10/26(日) 21:48:40 ID:43qrRmuM
>>298
こういうつまらんことに意地になる奴は体を見なくてもわかるな、体以外にも心もガリなのが。
こういうつまらんことに意地になる奴は体を見なくてもわかるな、体以外にも心もガリなのが。
そうですね(^-^)
302 ：無記無記名：2008/10/26(日) 21:51:45 ID:Q1M6b55Y
左右さが気になる
>>296
じゃあお前も２００Kの壁にぶつかるまでは一切言い訳するな。
>>292,>>297
もしお前が素質のないガリガリで生まれてきたらどうせ言い訳するんだろう。
体質によって筋肉の付き方は全く変わってくるのに体質の話を持ち出したとたん言い訳扱いするお前の幼さが目に映るわ。
じゃあお前も２００Kの壁にぶつかるまでは一切言い訳するな。
>>292,>>297
もしお前が素質のないガリガリで生まれてきたらどうせ言い訳するんだろう。
体質によって筋肉の付き方は全く変わってくるのに体質の話を持ち出したとたん言い訳扱いするお前の幼さが目に映るわ。
ハハッワロスｗ
305 ：無記無記名：2008/10/27(月) 19:21:40 ID:TxVCwh8V
図星すぎてワロスｗ
自分より少しでも劣っている者をみると叩かずにはいられないんだろうな。
目クソ鼻クソを笑うってやつか。
自分より少しでも劣っている者をみると叩かずにはいられないんだろうな。
目クソ鼻クソを笑うってやつか。
306 ：無記無記名：2008/10/27(月) 19:25:48 ID:0Xmb7vDi
スクワットって膝関節の軟骨とかすぐに磨耗して膝の病気になるらしいじゃんか
それより加圧が一番いいんじゃないかな おまえらはマッチョすぎ
マッチョすぎるのは女が避けるよ 暑苦しいんだってよ マッチョは
それより加圧が一番いいんじゃないかな おまえらはマッチョすぎ
マッチョすぎるのは女が避けるよ 暑苦しいんだってよ マッチョは
307 ：無記無記名：2008/10/27(月) 23:38:21 ID:gVg9QXSA
308 ：無記無記名：2008/10/27(月) 23:39:39 ID:gAhv4Akr
ジムでよく会う人が軽重量高レップのフルボトムスクワットやってるんだが、これって何の意味があるの？
なかなかいい脚してるからハーフでもいいから高重量やればいいのにさ
なかなかいい脚してるからハーフでもいいから高重量やればいいのにさ
四頭筋より股関節周りを重視してるんだろう。
310 ：無記無記名：2008/10/28(火) 00:00:47 ID:HFPjFaia
股間接ね。でもそれならフルスクワットで十分じゃまいか？フルボトムのよさがよくわからん。
まぁモーリスグリーンはやってたけどさ
まぁモーリスグリーンはやってたけどさ
軽重量高レップなら筋持久力を鍛えてるんだろJK
それにフルよりフルボトムの方がケツ筋に効くぞ
フルボトムを避けるのは膝をこわしたくないから
それにフルよりフルボトムの方がケツ筋に効くぞ
フルボトムを避けるのは膝をこわしたくないから
やってないからわからない
313 ：無記無記名：2008/10/28(火) 09:25:40 ID:oxTpPf7h
フルボトムはケツに効くなぁ～
男だからあまりわからんが、女は男の鍛えられまくった尻に
欲情するらしいからな。
男だからあまりわからんが、女は男の鍛えられまくった尻に
欲情するらしいからな。
315 ：無記無記名：2008/10/28(火) 11:17:55 ID:gtHY+9eK
308さん その人はどのくらいのレップ数やってたの？
結局自重スクワットやる事にした。
振動を与えずに全天候型で心肺機能増強を図るには
結局スクワット高回数が良い様だ。
大きな筋肉が多く動員されるからだろう。
その意味では軽いバーベルでデッドをやるのも良いかもしれない。
同じ運動を毎日行う事による故障を案じて
高回数スクワットと高回数デッドを一日毎交互に回していこうかと考えている。
(自重デッドは負荷が軽過ぎて頭を高速でへこへこする羽目になり、
求める効果とは別の効果でふらふらになるので早期に止めた。確かに滑稽だった）
振動を与えずに全天候型で心肺機能増強を図るには
結局スクワット高回数が良い様だ。
大きな筋肉が多く動員されるからだろう。
その意味では軽いバーベルでデッドをやるのも良いかもしれない。
同じ運動を毎日行う事による故障を案じて
高回数スクワットと高回数デッドを一日毎交互に回していこうかと考えている。
(自重デッドは負荷が軽過ぎて頭を高速でへこへこする羽目になり、
求める効果とは別の効果でふらふらになるので早期に止めた。確かに滑稽だった）
>>316
オーバーヘッド・スクワットは軽い重量でも効くよ。お試しアレ。
オーバーヘッド・スクワットは軽い重量でも効くよ。お試しアレ。
318 ：無記無記名：2008/10/29(水) 11:38:03 ID:SGAH4IUf
蒸し返して悪いね。
私は素質が無いからここまでしかできない→×
私は素質が無いながらここまではやったorやってみせる →○
初級・上級問わず意識は常に大事
私は素質が無いからここまでしかできない→×
私は素質が無いながらここまではやったorやってみせる →○
初級・上級問わず意識は常に大事
319 ：皓：2008/10/29(水) 14:46:30 ID:nQ1Q66BE
ちょっと聞きたい…
ウェイトトレーニングをやる日本人はスクワットしますか？
僕、日本人じゃないから知りたい…
ウェイトトレーニングをやる日本人はスクワットしますか？
僕、日本人じゃないから知りたい…
僕は毎日やってますよ、まあ毎日やる人は稀だと思います
人によって頻度は変わってくると思います
人によって頻度は変わってくると思います
321 ：皓：2008/10/29(水) 16:28:47 ID:nQ1Q66BE
ちょっと安心した…でもバーベル・スクワットかな？
自国にはジムがスミス・マシーンばかり本物のスクワット・ラックは少ない。
来年から日本に行く予定があるからスクワット・ラックが必要…
今までは１１５キロのスクワットを頑張ったから。
自国にはジムがスミス・マシーンばかり本物のスクワット・ラックは少ない。
来年から日本に行く予定があるからスクワット・ラックが必要…
今までは１１５キロのスクワットを頑張ったから。
323 ：無記無記名：2008/10/29(水) 19:18:40 ID:YIR9qq7q
脳内会議の段階での結論として
自重スクワットの代わりにバー(7kg)のみオーバーヘッドスクワット
軽重量デッドの代わりに軽重量グッドモーニング
を採用予定としてみる。後は実施してみるだけだ。
自重スクワットの代わりにバー(7kg)のみオーバーヘッドスクワット
軽重量デッドの代わりに軽重量グッドモーニング
を採用予定としてみる。後は実施してみるだけだ。
>>321
日本語お上手ですねー
日本語お上手ですねー
スクワットラックやマシンが国内に多いかどうかは、
皆各々特定の偏った環境下にしかいないと思うので、何とも言えないものと思う。
私の行く体育施設は、
大学のパワーリフティング系部活管理下のトレーニングスペースなので
スクワットラックは有る。
皓氏がもし大学の留学生なら、当たりを引くかもしれない。
皆各々特定の偏った環境下にしかいないと思うので、何とも言えないものと思う。
私の行く体育施設は、
大学のパワーリフティング系部活管理下のトレーニングスペースなので
スクワットラックは有る。
皓氏がもし大学の留学生なら、当たりを引くかもしれない。
まーでもパワーラックはあると思うよ
328 ：無記無記名：2008/10/30(木) 00:10:28 ID:JKE5MMaq
大学の体育施設ってさ、ある程度の歳までは何食わぬ顔して入っていくと
普通に使えちゃうよね。タダで。
普通に使えちゃうよね。タダで。
329 ：無記無記名：2008/10/30(木) 00:13:22 ID:mteswV/C
運動部が強くて力入れてる大学なら設備も整ってるだろうね
俺の母校はブラスバンドとか文科系ばかり頑張ってるところだったから実にショボい施設だった
俺の母校はブラスバンドとか文科系ばかり頑張ってるところだったから実にショボい施設だった
330 ：皓：2008/10/30(木) 02:32:17 ID:+R/+azRP
みんな手伝ってくれたありがとうございます！
日本語まだへたくそなんです…
仕事で日本語がわからないとダメだから、能力試験の２、１級を
受け取ったらいいなと思う。
大学の留学生じゃなくて、日本語学院に入るつもりがあるのです。
東京で体育施設って大体いくらか誰か知ってる？
ここには普通って一ヶ月￥２５００位けど日本ならムリですよね…
「体育施設」言葉を知らなかったもう勉強になった
日本語まだへたくそなんです…
仕事で日本語がわからないとダメだから、能力試験の２、１級を
受け取ったらいいなと思う。
大学の留学生じゃなくて、日本語学院に入るつもりがあるのです。
東京で体育施設って大体いくらか誰か知ってる？
ここには普通って一ヶ月￥２５００位けど日本ならムリですよね…
「体育施設」言葉を知らなかったもう勉強になった
皓さん、ぎごちないけど相当うまいねｗ
２ちゃんで必要な情報聞ければたいしたもんだお。
２ちゃんで必要な情報聞ければたいしたもんだお。
>>331
別にたいしたことないよ、ただ誰か案内させたらいい、自分自身で探しても
大丈夫から。
大事なことは大使館で聞いてくれると当たり前けどこんなことを大使館で
聞いたらみんな笑っちゃうよ(-_-;)…
別にたいしたことないよ、ただ誰か案内させたらいい、自分自身で探しても
大丈夫から。
大事なことは大使館で聞いてくれると当たり前けどこんなことを大使館で
聞いたらみんな笑っちゃうよ(-_-;)…
トリプル3スクワット
334 ：無記無記名：2008/10/30(木) 08:22:40 ID:mZFB5klg
質問です
わたくし初心者＆非力で
自重のみでゆっくりやる方法のスクワットをやっているのですが
最近寒さのせいか１セットあたり２、３回
不整脈が出ます。
今日は軽めにやったら１回も出なかったのですが
他のトレも含め
寒い部屋や廊下などで筋トレするのって
体に悪いですか?
一応筋トレ前に軽く走ったり、ストレッチしたりっていう
アップはやってます
わたくし初心者＆非力で
自重のみでゆっくりやる方法のスクワットをやっているのですが
最近寒さのせいか１セットあたり２、３回
不整脈が出ます。
今日は軽めにやったら１回も出なかったのですが
他のトレも含め
寒い部屋や廊下などで筋トレするのって
体に悪いですか?
一応筋トレ前に軽く走ったり、ストレッチしたりっていう
アップはやってます
>>335
悪いことは言わん病院行け
悪いことは言わん病院行け
>>330
区立や市立の体育館ジムなら1回300円～500円程度で使えるよ。
すべての市区を知ってるわけじゃないけど、中にはフリーウエイトのない施設がありそう。
おれの実家は他県だけど、市営ジムにはマシンしか置いてなかったよ。
区立や市立の体育館ジムなら1回300円～500円程度で使えるよ。
すべての市区を知ってるわけじゃないけど、中にはフリーウエイトのない施設がありそう。
おれの実家は他県だけど、市営ジムにはマシンしか置いてなかったよ。
心肺に負担を掛ける筋肉はどうやら圧倒的に大腿四頭筋らしい。
尻ハム脊柱中心のデッド系では全くこの点でスクワットに匹敵出来ない。
心肺機能増強を図るのに利用する筋肉がいつも四頭筋ばかりでは負担が大き過ぎるかと思い
デッド系を挟もうとしたのだが、効果が薄過ぎる。どうしたものか。
膝に違和感を覚えるかどうか、とりあえず毎日スクワットしてみてから危惧すべきだろうか。
尻ハム脊柱中心のデッド系では全くこの点でスクワットに匹敵出来ない。
心肺機能増強を図るのに利用する筋肉がいつも四頭筋ばかりでは負担が大き過ぎるかと思い
デッド系を挟もうとしたのだが、効果が薄過ぎる。どうしたものか。
膝に違和感を覚えるかどうか、とりあえず毎日スクワットしてみてから危惧すべきだろうか。
340 ：無記無記名：2008/10/30(木) 23:42:00 ID:ndOdJeMy
大腿を追い込んだ時の息切れ感がなんとも苦手だ。
ハァハァという心地良い感じには程遠いホフゥホフゥというあの感覚が…
ハァハァという心地良い感じには程遠いホフゥホフゥというあの感覚が…
莫大な酸素負債が生じるからね。
長距離ランナーなんかにはこの息切れ感はわからない。
400ｍランナーならよくご存知だろう。
長距離ランナーなんかにはこの息切れ感はわからない。
400ｍランナーならよくご存知だろう。
344 ：無記無記名：2008/11/03(月) 19:13:23 ID:jNoFGZTs
某ボクシング漫画では800が一番キツいと言っているし、
陸上板ではハーフマラソンが一番危険とも言ってるし、
一体何が･･･
陸上板ではハーフマラソンが一番危険とも言ってるし、
一体何が･･･
>>330
一ヶ月5000～10000円ぐらいじゃないかな。
一ヶ月5000～10000円ぐらいじゃないかな。
はじめてスクワットやった
脚より何よりそうぼうきんが痛い
レッグプレスと違って全身汗かくねスクワットって一応全身運動みたいなもんなの？
脚より何よりそうぼうきんが痛い
レッグプレスと違って全身汗かくねスクワットって一応全身運動みたいなもんなの？
胸より下は全部使うからほぼ全身運動だろJK
ロウバーで高重量だと背中もかなりつかうしな
349 ：無記無記名：2008/11/04(火) 18:34:09 ID:jSNx6sAL
レッグプレスも、なかなかな全身運動・・・
俺、あっちの方が歯を食いしばるし。
俺、あっちの方が歯を食いしばるし。
350 ：無記無記名：2008/11/04(火) 18:38:08 ID:zz05WBk1
スクワットは余力が残るけどレッグプレスは全部使い切れる
351 ：無記無記名：2008/11/04(火) 20:46:22 ID:NKe07gbY
それはそうだけど、運動としてはスクワットの方が断然きついよね。
352 ：無記無記名：2008/11/04(火) 20:56:53 ID:ECO2NM3A
レッグプレスの負荷はスクワットの半分らしいからスクワットのがキツイ。
353 ：無記無記名：2008/11/04(火) 20:59:18 ID:/KBJid37
スクワットは四頭より先に心肺がいかれるから追い込めない2流トレ
レッグプレスのほうが上
レッグプレスのほうが上
どっちも長所短所があるだけだお( ^ω^ )
気にするなお
気にするなお
355 ：無記無記名：2008/11/04(火) 21:42:19 ID:y74oGsz8
上とか下とか比較してる時点で馬鹿w
>>352
納得
スクワット始めたばかりでフォームも固まってないし動きになれてないせいもあるが
スクワット70kg レッグプレス168kgそれぞれ10回が限界だわ
スクワット→レッグプレスだと159kgとかそれ以下になるが当たり前かｗ
納得
スクワット始めたばかりでフォームも固まってないし動きになれてないせいもあるが
スクワット70kg レッグプレス168kgそれぞれ10回が限界だわ
スクワット→レッグプレスだと159kgとかそれ以下になるが当たり前かｗ
357 ：無記無記名：2008/11/04(火) 21:49:45 ID:NKe07gbY
9kgしか変わらないのはおかしいな。レッグプレスはパーシャルだろ？
359 ：無記無記名：2008/11/04(火) 22:34:15 ID:YjTZSaLl
スクワットが心肺がやられるって感覚がわからない・・・
ゼーゼーハーハー言うって事か？
ゼーゼーハーハー言うって事か？
>>359
12RMをレストポーズ法で（バーは担いだまま）15回ぐらいやってみよう
12RMをレストポーズ法で（バーは担いだまま）15回ぐらいやってみよう
>>360
人殺しｗｗ
人殺しｗｗ
362 ：無記無記名：2008/11/05(水) 00:18:22 ID:uw6IQ0CG
ジム行く金ないし、ウエイト買う金もない
スロトレでヒンズースクワットでも頑張るわ・・・
一日１０×２で良いらしいからｗ
ちょっと運動したら視力が上がったｗｗｗｗｗ
なんぞこれｗｗｗｗｗｗｗｗ
スロトレでヒンズースクワットでも頑張るわ・・・
一日１０×２で良いらしいからｗ
ちょっと運動したら視力が上がったｗｗｗｗｗ
なんぞこれｗｗｗｗｗｗｗｗ
↓クソガリのサカオタが日本のサッカー選手が筋トレしないのを正当化しようとしてます
育成年代のフィジカルトレーニングを語るスレ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/eleven/1215975811/l50
育成年代のフィジカルトレーニングを語るスレ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/eleven/1215975811/l50
364 ：無記無記名：2008/11/05(水) 19:20:21 ID:e4JW49H3
まずは12RMできる程度の重量でスクワットをしてみましょう。
レップを重ねて体力の限界が近づいたら、バーを担いだまま少し休んで呼吸を整えましょう。
それまでのレップと休憩しながら重ねたレップを合計して15レップできるように頑張りましょう。
レップを重ねて体力の限界が近づいたら、バーを担いだまま少し休んで呼吸を整えましょう。
それまでのレップと休憩しながら重ねたレップを合計して15レップできるように頑張りましょう。
俺なら心が折れる。
367 ：無記無記名：2008/11/05(水) 23:39:41 ID:Zb5ck/gV
スクワットで太ももの内側と尻に効かすにはどうしたらいい？
368 ：無記無記名：2008/11/05(水) 23:59:29 ID:YMYAAiEY
>>367
ワイドがよろしいかと
ワイドがよろしいかと
教えない
自重に準ずるオーバーヘッドスクワットを急いで高回数しようとしたのは
私の体には合わなかったらしい。
不具合は膝ではなく,右脚下腿内側面に在って14歳の頃から痛み出した血管腫だった。
急いで行うと爪先重心となり、カーフに負荷が掛かる為圧迫されるのだ。
短時間高回数は諦め、各レップゆっくり時間を掛けて行う様修正だな。
この方法でもきっと心肺向上はそれなりに図れると期待しよう。
或いは360=365の方法を採って12RMsくらいの中負荷にまで上げても良いかもしれない。
いづれにせよ私の場合、曲げは骨盤･股関節主導で、膝の曲げは後から従う様にし、
それによって踵重心を保ちながら、カーフに負荷が行かない様に実施するしかあるまい。
フルボトムのボトム位でくれぐれも脱力して骨盤を後傾させたりせぬ様注意せねば。
尻が踵にべったり衝く直前までに下げを止めれば良いだけか。
セミフルボトムってとこかな。
私の体には合わなかったらしい。
不具合は膝ではなく,右脚下腿内側面に在って14歳の頃から痛み出した血管腫だった。
急いで行うと爪先重心となり、カーフに負荷が掛かる為圧迫されるのだ。
短時間高回数は諦め、各レップゆっくり時間を掛けて行う様修正だな。
この方法でもきっと心肺向上はそれなりに図れると期待しよう。
或いは360=365の方法を採って12RMsくらいの中負荷にまで上げても良いかもしれない。
いづれにせよ私の場合、曲げは骨盤･股関節主導で、膝の曲げは後から従う様にし、
それによって踵重心を保ちながら、カーフに負荷が行かない様に実施するしかあるまい。
フルボトムのボトム位でくれぐれも脱力して骨盤を後傾させたりせぬ様注意せねば。
尻が踵にべったり衝く直前までに下げを止めれば良いだけか。
セミフルボトムってとこかな。
それはフルでしょう。
まあ言い草は色々有る物よって事で。
フルの中でもやや深めという点を意識した呼び名ですな。
フルの中でもやや深めという点を意識した呼び名ですな。
自重に準ずるオーバーヘッドスクワットって何よw
374 ：無記無記名：2008/11/06(木) 00:45:12 ID:R7IAoB/O
>>372
セミなんたらとか勝手にへんな言葉作るな。
セミなんたらとか勝手にへんな言葉作るな。
フロントスクワットやったら腰めっちゃ楽なうえに
大腿に効きまくって死ぬかと思った。
背負うやつって腰つかってあげるから仕様重量が高いんだな。
大腿に効きまくって死ぬかと思った。
背負うやつって腰つかってあげるから仕様重量が高いんだな。
377 ：無記無記名：2008/11/06(木) 10:12:57 ID:d/hcrcRm
ハイバーとかローバーが、画像付きで解説されているサイトとかはありますか？
378 ：無記無記名：2008/11/06(木) 10:33:48 ID:jyTe8W76
http://www.nothingtoxic.com/media/1224551186/Too_Much_Weight_Kid_Cries_For_Mommy
こんなこともあるんだな。
二階だったら放り出すのもキツイ。
こんなこともあるんだな。
二階だったら放り出すのもキツイ。
>373
7kg辺りのごく軽いバーベルを掲げての～
>374
なんと攻撃的な権威主義者だ！
呼び名くらい作るさ、言いたいニュアンスを表現する為に自由にな。
その為になら多少の混乱など止むを得ない。
人はもっとバラバラになるべきなのだ。
筋トレ種目の名称が横文字である事が権威主義の蔓延る原因だろうな。
第一言語でその都度作っていたならば皆或程度自由に呼べる様になっていたに違いない。
7kg辺りのごく軽いバーベルを掲げての～
>374
なんと攻撃的な権威主義者だ！
呼び名くらい作るさ、言いたいニュアンスを表現する為に自由にな。
その為になら多少の混乱など止むを得ない。
人はもっとバラバラになるべきなのだ。
筋トレ種目の名称が横文字である事が権威主義の蔓延る原因だろうな。
第一言語でその都度作っていたならば皆或程度自由に呼べる様になっていたに違いない。
380 ：無記無記名：2008/11/07(金) 15:49:42 ID:0PcLy0aX
呼吸法は下ろすとき吸う、挙げるとき吐くですよね。それとも息止めてやったほうがいいですか？
ずっと息止めてろ
382 ：無記無記名：2008/11/07(金) 19:52:05 ID:Jypv2Lb5
かなりのスローでやってるオレは上げ下げ両方とも吐いてる。
で、上下の止まったところで吸ってる。
で、上下の止まったところで吸ってる。
俺は吸いながら降ろしてボトムポジションに近づいたら止めて腹にリキ入れて切り返す。
息を止め腹にリキ入れたまま挙げて、スティッキングポイント越えたら吐く。
息を止め腹にリキ入れたまま挙げて、スティッキングポイント越えたら吐く。
上げ下げで一呼吸では酸素が全然足りないので、
上げている途中も下げている途中も何度も吸ったり吐いたりしている。
上げている途中も下げている途中も何度も吸ったり吐いたりしている。
385 ：無記無記名：2008/11/11(火) 11:39:51 ID:oNwvyiKE
息止めてやると、
口の中が血の味になって
頭痛が止まらなくなるよね
口の中が血の味になって
頭痛が止まらなくなるよね
386 ：無記無記名：2008/11/11(火) 23:20:56 ID:s/Iu3q4l
上げるときに脚は伸び切らないで伸びきる寸前で落としたほうが、腱や靱帯を傷つけないためにも良いんでしょうか？友達のを観てると皆上で一回止まってるんですが、スポーツにおいての筋力アップにはどちらが良いんですか？
のばして一度休憩するのがいいんじゃない？
バルクを得たいなら断然ノンロックスクワットだけどね
バルクを得たいなら断然ノンロックスクワットだけどね
スポーツなら伸ばしきる方だろうね
股間節の伸展を意識して爆発的に立ち上がる
効かせるようにジリジリ挙げてはダメ
股間節の伸展を意識して爆発的に立ち上がる
効かせるようにジリジリ挙げてはダメ
389 ：無記無記名：2008/11/12(水) 08:10:15 ID:Zq0G6uLS
重さに負けそうになりながらモジモジと立ち上がるやり方ではダメですか？
389は爆発的に挙げたいけど重さのせいで結果的にゆっくりになったということじゃないの？
だってそうすると高レップになるよ。
その場合限界の１，２レップ前で止めるんだよ
396 ：無記無記名：2008/11/12(水) 16:19:11 ID:s/sVxRio
バーベルないんではじめてダンベルスクワットやったんだけど
握力続かないしフォームとかぜんぜん維持できないし（正しいフォームかは別として）
どうやればいいのかぜんぜんわかんないんだけど
バーベルみたいに重い負荷じゃなくていいの？
握力続かないしフォームとかぜんぜん維持できないし（正しいフォームかは別として）
どうやればいいのかぜんぜんわかんないんだけど
バーベルみたいに重い負荷じゃなくていいの？
398 ：無記無記名：2008/11/12(水) 17:02:24 ID:s/sVxRio
ありがとうございました
すいませんさげわすれました
フックグリップやストラップよりもパワーグリップがオススメ
ギアスレがあるからそこを参考にして
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202720899/l50
ギアスレがあるからそこを参考にして
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202720899/l50
初めまして。本日バーベルスクワット初体験。
感想は今までやった種目で一番きつかったです。
初めてなのでバランス取りながら、ゆっくりおろして床に平行になるまで
４０ｋｇ→４５ｋｇ→５０ｋｇと１５回ずつ。
脚の筋肉には効かないのですが、心臓と肺が呼吸が・・・
なんとゆうか終わった後、くら～とくる感じですね。
本日最後の種目で行ったのですが、最初の種目に持っていたほうが
よさそうですね。
これからも少しずつ頑張ろう。せめてベンチプレスと同じ重量があがるように。
感想は今までやった種目で一番きつかったです。
初めてなのでバランス取りながら、ゆっくりおろして床に平行になるまで
４０ｋｇ→４５ｋｇ→５０ｋｇと１５回ずつ。
脚の筋肉には効かないのですが、心臓と肺が呼吸が・・・
なんとゆうか終わった後、くら～とくる感じですね。
本日最後の種目で行ったのですが、最初の種目に持っていたほうが
よさそうですね。
これからも少しずつ頑張ろう。せめてベンチプレスと同じ重量があがるように。
405 ：無記無記名：2008/11/12(水) 23:45:36 ID:pxdiPWHZ
スクワットはきついけど楽しくない？
でも膝ノンロックでフルボトムは吐きそうになるｗ
トムプラッツみてーになりてーｗｗｗｗ
でも膝ノンロックでフルボトムは吐きそうになるｗ
トムプラッツみてーになりてーｗｗｗｗ
406 ：味噌汁：2008/11/12(水) 23:49:24 ID:M9dxzmFo
スクワットはじめました。
クセになりますね！
年内に100はいきたいです！
クセになりますね！
年内に100はいきたいです！
年内ってあと一ヶ月ちょっとしかないぞ。
トムプラッツ・・・ググったら、何じゃこりゃｗｗｗｗｗ
上半身は捨てて、下半身だけ目指すぜ！！！
上半身は捨てて、下半身だけ目指すぜ！！！
410 ：無記無記名：2008/11/13(木) 04:44:13 ID:CrXUr3kC
自分22ぐらいの大学生の頃は体重60キロでハーフスクワットMAX130キロ上がってたんだが
29の今は70キロあがるのがやっとになってた・・その間全くやってなかったからそんなものかな
29の今は70キロあがるのがやっとになってた・・その間全くやってなかったからそんなものかな
412 ：無記無記名：2008/11/13(木) 10:16:05 ID:8COdkUTX
だいたい10回×３セットできるような重さをセレクトしているつもりなのだが、
この１ヵ月で数値が８０→７５→７０と、だんだん落ちていっている・・・
何がダメなんだろう。根性？ベンチプレスに負けそうで怖い。
この１ヵ月で数値が８０→７５→７０と、だんだん落ちていっている・・・
何がダメなんだろう。根性？ベンチプレスに負けそうで怖い。
オーバートレーニングだろ。
ご飯食べてる？
俺は減量しようとしてメシ減らしたら似たような感じで重量が落ちたよ
俺は減量しようとしてメシ減らしたら似たような感じで重量が落ちたよ
415 ：無記無記名：2008/11/13(木) 10:57:33 ID:8COdkUTX
>>413
週に２回程度、それもこんな程度の重量でもオーバートレーニングって起こるの？
ちなみに体重は70キロくらいです。トレは夜なんで確かにトレ後はメシ抜く事が多いけど、
朝とか昼とかおやつは結構食べてますけどね。
週に２回程度、それもこんな程度の重量でもオーバートレーニングって起こるの？
ちなみに体重は70キロくらいです。トレは夜なんで確かにトレ後はメシ抜く事が多いけど、
朝とか昼とかおやつは結構食べてますけどね。
>>415
何でトレ後メシ食わんの？
何でトレ後メシ食わんの？
417 ：無記無記名：2008/11/13(木) 11:45:41 ID:8COdkUTX
冷やし中華始めました
>>417
そんな姿勢じゃ筋肉付かねーよ。やめちまえ。
そんな姿勢じゃ筋肉付かねーよ。やめちまえ。
プロテインはあくまでサプリメント
ということを忘れてはいけない
食事をおろそかにしていては、筋の成長は望めないよ
ということを忘れてはいけない
食事をおろそかにしていては、筋の成長は望めないよ
>>412
毎日ちゃんと歩いてる？俺は車通勤ばかりであまり歩かなかったときそうなった。
毎日ちゃんと歩いてる？俺は車通勤ばかりであまり歩かなかったときそうなった。
423 ：無記無記名：2008/11/15(土) 21:46:48 ID:ykP0i8LH
本日筋トレ。
スクワットラック使用中の為、先にベンチプレス。
その後２０ｋｇ×１２ ４０ｋｇ×１２ ５０ｋｇ×１２ ６０ｋｇ×１２
７０ｋｇ×１２を２セット。
セット１５回に比べて１２回は心臓、呼吸が楽だった。
ただし、７０ｋｇ２セット目で左側の臀部と脚の裏側に軽く鈍い痛み。
腰痛めたかな・・
次回は６０ｋｇに落としてセット１５回で組む予定。まだ重さに体が慣れていない
みたい。
スクワットラック使用中の為、先にベンチプレス。
その後２０ｋｇ×１２ ４０ｋｇ×１２ ５０ｋｇ×１２ ６０ｋｇ×１２
７０ｋｇ×１２を２セット。
セット１５回に比べて１２回は心臓、呼吸が楽だった。
ただし、７０ｋｇ２セット目で左側の臀部と脚の裏側に軽く鈍い痛み。
腰痛めたかな・・
次回は６０ｋｇに落としてセット１５回で組む予定。まだ重さに体が慣れていない
みたい。
425 ：無記無記名：2008/11/17(月) 01:40:32 ID:rVHHlFdg
最近スクワット始めた初心者なのですがフォームを間違えるとヘルニアになったりする可能性はありますか？
答えるのもばかばかしい
427 ：無記無記名：2008/11/17(月) 23:19:12 ID:dM+psrQc
ヘルニアになったって、鍼を打てば直る。頑張れ！
428 ：無記無記名：2008/11/18(火) 08:44:49 ID:PBx0gJLl
ヘルニアとは「地獄の近く」と書く。文字通り生きた心地のしない痛さ。
429 ：無記無記名：2008/11/18(火) 18:25:41 ID:giu8HCPf
バーベルないんでダンベルでスクワットやったら足じゃなくて
背中が筋肉痛になった
やっぱりバーベルかわないとダメかな・・・
背中が筋肉痛になった
やっぱりバーベルかわないとダメかな・・・
バーベルでも背中が弱かったり腰上げすると背中痛くなるよ
431 ：無記無記名：2008/11/18(火) 21:07:43 ID:fm+U4aB6
最近、雑誌を読んでると、M
AXに迫るような高重量を扱う時以外は、ベルトを巻くな的な記事を良く目にするようになったんだけど、
腰に不安がある場合は巻いた方がいいよね？
AXに迫るような高重量を扱う時以外は、ベルトを巻くな的な記事を良く目にするようになったんだけど、
腰に不安がある場合は巻いた方がいいよね？
432 ：無記無記名：2008/11/18(火) 22:07:09 ID:giu8HCPf
>>430
やっぱりフォームの問題なんですかね・・・
やっぱりフォームの問題なんですかね・・・
433 ：無記無記名：2008/11/18(火) 22:07:47 ID:TkgRk1Td
>>431
腰に不安があるなら当然だし、不安無くてもスクワットはベルトする方が多くね？
リストストラップとかならそういう話もあるけど。
>>429
ダンベルスクワットって脚の真上に負荷がかかるわけじゃないから
それを支えてる腕や肩や僧坊が疲れちゃって個人的にはあまり脚に効かない気がする。
気がするだけだけど、購入できるorジム通えるならやっぱバーベルの方がいいよ。
腰に不安があるなら当然だし、不安無くてもスクワットはベルトする方が多くね？
リストストラップとかならそういう話もあるけど。
>>429
ダンベルスクワットって脚の真上に負荷がかかるわけじゃないから
それを支えてる腕や肩や僧坊が疲れちゃって個人的にはあまり脚に効かない気がする。
気がするだけだけど、購入できるorジム通えるならやっぱバーベルの方がいいよ。
434 ：無記無記名：2008/11/18(火) 22:30:47 ID:oKCgHbWv
高校時代パワーやって230挙げたけどヘルニアになってからロードワークしかやってないなあ。
あの体をフルに使った感じと、土台と軸を鍛えるぞ～って感じが好きだったんだけどな。
あの体をフルに使った感じと、土台と軸を鍛えるぞ～って感じが好きだったんだけどな。
435 ：無記無記名：2008/11/18(火) 22:42:18 ID:c5qSi02i
骨盤を前傾してケツ締めてお腹を固めて息を吸って腹圧を高めるようにとジムの人に指導されてる。
それが出来てからベルト巻いた方がいいよとアドバイスももらったよ。
それが出来てからベルト巻いた方がいいよとアドバイスももらったよ。
それでOK。イイ人に出会ったね。
膝じゃなくケツからたためば骨盤は前傾するだろ。
>>437
胸を張り軽く背すじを伸ばして気をつけをし、そこから腰の角度、つまり骨盤と腰椎の角度を変えずに、
「股関節だけ」をまげて、上体を少し傾けてみろ すると簡単に言えばへっぴり腰の会釈のようになる
そのまま胸をはり出来るだけ腰椎と骨盤の関係をかえないようにしながら、膝を曲げ、空気の椅子に座れ
胸を張り軽く背すじを伸ばして気をつけをし、そこから腰の角度、つまり骨盤と腰椎の角度を変えずに、
「股関節だけ」をまげて、上体を少し傾けてみろ すると簡単に言えばへっぴり腰の会釈のようになる
そのまま胸をはり出来るだけ腰椎と骨盤の関係をかえないようにしながら、膝を曲げ、空気の椅子に座れ
深くは硬いなら無理だろうが、開脚体前屈を腹が付くぐらい頑張れ
>>>429 私も前はダンベルを両手でもってスクワットしました。
脚より握力が持たなかったです。
脚より握力が持たなかったです。
スクワットの時の足幅は肩幅と同じ位が
いいんでしょうか？
肩幅でやると腰に来るので肩幅の１，５倍位の
ワイドスタンスでやってるのですがワイドでやる
デメリットってありますか？
いいんでしょうか？
肩幅でやると腰に来るので肩幅の１，５倍位の
ワイドスタンスでやってるのですがワイドでやる
デメリットってありますか？
ワイドでやると内転筋に良く効くから横に太い脚になる
そういう形を好まないならデメリットになるかな
腰を壊したら形もクソもないから安全なフォームを優先した方がいいと思う
そういう形を好まないならデメリットになるかな
腰を壊したら形もクソもないから安全なフォームを優先した方がいいと思う
なるほど、私には特にデメリットと言える程の事
では無いのでこのままワイドで行くことにします
有難うございました。
では無いのでこのままワイドで行くことにします
有難うございました。
445 ：無記無記名：2008/11/20(木) 22:15:22 ID:gbjlYBFr
身長縮んだのってスクワットやめれば治るのかな？
446 ：無記無記名：2008/11/20(木) 23:00:57 ID:EI8D8yDS
俺はむしろ縮んだんだが。
447 ：無記無記名：2008/11/20(木) 23:02:14 ID:NSO3d1h1
ヤダこの人自慢してるのかしら
449 ：無記無記名：2008/11/20(木) 23:24:03 ID:NSO3d1h1
450 ：無記無記名：2008/11/21(金) 00:51:02 ID:S9H0igOT
「俺スクワット～キロだけど」
こういうのって実際何割が本当なんだろうな
大半はネット弁慶な気がしないでもないが
こういうのって実際何割が本当なんだろうな
大半はネット弁慶な気がしないでもないが
・・・とか。。。とか、、、
って使う奴はキチガイ
って使う奴はキチガイ
453 ： ◆oemwzuWwDg ：2008/11/21(金) 05:59:04 ID:mwfcZFUM
て
454 ： ◆GBTkYg5btw ：2008/11/21(金) 06:00:07 ID:mwfcZFUM
ｇｇ
455 ：無記無記名：2008/11/22(土) 13:53:53 ID:9g5WYePt
100キロ一回が限界です。
>>450
２ちゃんの重量は1.2～1.5割増しで見とけば間違いない。
２ちゃんの重量は1.2～1.5割増しで見とけば間違いない。
457 ：無記無記名：2008/11/22(土) 14:37:57 ID:U2+G/+CD
450㌔
458 ：無記無記名：2008/11/22(土) 18:49:52 ID:ZN9orTaQ
今スクワットしました。
フルです
90*8
80*9
70*10
フルで100のセット組めるようになりたい…
フルです
90*8
80*9
70*10
フルで100のセット組めるようになりたい…
459 ：無記無記名：2008/11/22(土) 20:59:00 ID:+DPa/b46
460 ：無記無記名：2008/11/22(土) 21:26:12 ID:5JDFv0Q8
スクワットでビリ！って1回でも腰に電流走ると
痛みがすぐに治まっても怖くてスクワットできなくなる
実際治ったわけでなくダメージは蓄積していってるんだろうし
やっぱりスクワットなんてやるべきものじゃないな
リスク高すぎ
痛みがすぐに治まっても怖くてスクワットできなくなる
実際治ったわけでなくダメージは蓄積していってるんだろうし
やっぱりスクワットなんてやるべきものじゃないな
リスク高すぎ
ウェイト板の名無しには自称80ｋｇ13％の超スペックの奴がゴロゴロ居る
連中が身体うｐしたとこ1回も見たことないけど
連中が身体うｐしたとこ1回も見たことないけど
初心者ですが普段週2でやってるけど1週間ぶりにやったら楽だったので調子に乗って
60から5キロ刻みで95キロまで@10rep
その後レッグプレスマシンで122・168・177@10rep
レッグプレスマシンつかってカーフを177@10・186@10*2セット
レッグプレスマシン下りたら右膝が痛くてトレ中断
筋肉は調子よくても関節に来てたのね・・・しょっぱい身体だ
膝を冷やすためにプールで2ビートクロール
浴室で普段より長く水風呂で当初の痛みは引いたんだけど不安だ
明日か明後日デッドやる予定だったけどやらないほうがいいよね
膝の具合みてベンチに切り替えるかな・・・
60から5キロ刻みで95キロまで@10rep
その後レッグプレスマシンで122・168・177@10rep
レッグプレスマシンつかってカーフを177@10・186@10*2セット
レッグプレスマシン下りたら右膝が痛くてトレ中断
筋肉は調子よくても関節に来てたのね・・・しょっぱい身体だ
膝を冷やすためにプールで2ビートクロール
浴室で普段より長く水風呂で当初の痛みは引いたんだけど不安だ
明日か明後日デッドやる予定だったけどやらないほうがいいよね
膝の具合みてベンチに切り替えるかな・・・
フルスクワットでウソコちびったorz
>>459
スクワット200を目指すスレが過疎ってて、スクワット250を目指すスレが無い現状を考えるとな
スクワット200を目指すスレが過疎ってて、スクワット250を目指すスレが無い現状を考えるとな
465 ：無記無記名：2008/11/23(日) 20:40:05 ID:SZyflHEk
何とかスクワット200こなせる俺だが、ぶっちゃけ自分より上がるヤツが
トレーニーの１％もいるとは思えない。そりゃ過疎るだろ・・・
でもスキーの皆川って、俺と身長変わらんのにレッグプレス450だそうだからな。
トレーニーの１％もいるとは思えない。そりゃ過疎るだろ・・・
でもスキーの皆川って、俺と身長変わらんのにレッグプレス450だそうだからな。
466 ：無記無記名：2008/11/23(日) 20:42:15 ID:8bMFKijY
>>465
こういう奴にうｐお願いすると必ず逃げる件
こういう奴にうｐお願いすると必ず逃げる件
467 ：無記無記名：2008/11/23(日) 20:49:57 ID:SZyflHEk
もっと言うと、うｐの仕方をまるで知らない。
パソコンも２ちゃんくらいしかやり方知らないので。
パソコンも２ちゃんくらいしかやり方知らないので。
468 ：無記無記名：2008/11/23(日) 20:51:10 ID:+X45TmXI
脚なんてろくに鍛えたことないのに大腿の外側が発達して脚が太いのがコンプレックス。多分筋肉じゃなくて骨かも。脚じゃない部位が遺伝子的に優れてれば良かったのに
>>463
くっせー！こっちくんな！！
くっせー！こっちくんな！！
オレもスクワットフルボトムで３００挙げられるが、うpの仕方判らないから無理。
そうか、こうやって逃げればいいのか。
そうか、こうやって逃げればいいのか。
最近思うけど、やっぱ脚は真面目に鍛えるべきだな。
昔は馬鹿みたいにベンチプレスばかりしていたけど、全身鍛えないと駄目です。
昔は馬鹿みたいにベンチプレスばかりしていたけど、全身鍛えないと駄目です。
472 ：小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E ：2008/11/23(日) 22:47:15 ID:8bMFKijY
>>471
ホワイトハルク下田も若い時にスクワットさぼって上半身ばっかやってたせいで
今も足がしょぼくてミスター日本で惨敗続き
逆に言えばスクワットをさぼっても下田みたいにバルク日本最強の上半身に
なれるということ
ヘルニアという一生を棒にふる超リスク抱えて
アマチュアが頑張る種目じゃない
スクワットは積極的に回避すべき
ホワイトハルク下田も若い時にスクワットさぼって上半身ばっかやってたせいで
今も足がしょぼくてミスター日本で惨敗続き
逆に言えばスクワットをさぼっても下田みたいにバルク日本最強の上半身に
なれるということ
ヘルニアという一生を棒にふる超リスク抱えて
アマチュアが頑張る種目じゃない
スクワットは積極的に回避すべき
474 ：小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E ：2008/11/23(日) 23:01:11 ID:8bMFKijY
>>473
バカだろお前？
フォームもベルトもリスクが低減するだけで消えるわけではない
スクワットやってる限り、ヘルニアという名のロシアンルーレットをやってることに変わりは無い
ヘルニアになるかどうかはただ運だけで決まる
＞椎間板ヘルニア
＞腰の骨のところにはナイフか何か突き刺した様な激痛、お尻には筋肉が無理矢理ベリベリと引きちぎ
＞られている様でかつ脳まで何かで叩かれているみたいな感覚が走る超激痛…。脚は髄から滲み
＞出る様な鈍痛と引き攣りに合わせ指先は麻痺…寝るのも左側を上にする以外は痛みが酷すぎて
＞出来ず、背中や首が痛くても体勢を変える事ができない…
＞歩行器を使わないと目の前のあそこまですら行く事ができない…。用足しも小はシビンで、大はなん
＞とか病室前のトイレに行っても数秒程度便座に座っただけで脚に電気を流した様な痺れが襲いか
＞かりお尻の裂く様な激痛がさらに増すため必死で早く終わらせたいもののお尻がなかなか拭けない
＞！ようやくの思いで終わらせ歩行器にしがみつく有り様…。
＞私の場合は、こんな最悪の状態だけでなんと７０日も続きました。一応まともな生活ができるまでには＞なんと半年もかかったのです。まさにあれは生き地獄でした。
＞その間、仕事だってもちろんできません
これが最高のエクササイズの末路だよ
ミスター日本のトップ10目指してるわけでもないのに、
ただの底辺トレニーの分際でスクワットを頑張ってる奴はただのバカ
バカだろお前？
フォームもベルトもリスクが低減するだけで消えるわけではない
スクワットやってる限り、ヘルニアという名のロシアンルーレットをやってることに変わりは無い
ヘルニアになるかどうかはただ運だけで決まる
＞椎間板ヘルニア
＞腰の骨のところにはナイフか何か突き刺した様な激痛、お尻には筋肉が無理矢理ベリベリと引きちぎ
＞られている様でかつ脳まで何かで叩かれているみたいな感覚が走る超激痛…。脚は髄から滲み
＞出る様な鈍痛と引き攣りに合わせ指先は麻痺…寝るのも左側を上にする以外は痛みが酷すぎて
＞出来ず、背中や首が痛くても体勢を変える事ができない…
＞歩行器を使わないと目の前のあそこまですら行く事ができない…。用足しも小はシビンで、大はなん
＞とか病室前のトイレに行っても数秒程度便座に座っただけで脚に電気を流した様な痺れが襲いか
＞かりお尻の裂く様な激痛がさらに増すため必死で早く終わらせたいもののお尻がなかなか拭けない
＞！ようやくの思いで終わらせ歩行器にしがみつく有り様…。
＞私の場合は、こんな最悪の状態だけでなんと７０日も続きました。一応まともな生活ができるまでには＞なんと半年もかかったのです。まさにあれは生き地獄でした。
＞その間、仕事だってもちろんできません
これが最高のエクササイズの末路だよ
ミスター日本のトップ10目指してるわけでもないのに、
ただの底辺トレニーの分際でスクワットを頑張ってる奴はただのバカ
476 ：無記無記名：2008/11/23(日) 23:05:28 ID:yU2W+EeG
じゃあ足は主に何やって鍛えてるの？
スクワットでも上体しっかり起こしていればそれほど背中に負担がかかると思わないけどな。
それより脚が弱くて腰高デッドする方がよほど危険だと思う。
それより脚が弱くて腰高デッドする方がよほど危険だと思う。
478 ：無記無記名：2008/11/23(日) 23:25:10 ID:yU2W+EeG
俺はスクワットは全身運動の一環のつもりでやってるよ。
ベルトしてフォームに気をつけて、少し余裕ある重さで、トレの間隔も三日空けてる。
これだけやりゃ、ヘルニアの可能性も低いと思うけどな。
ベルトしてフォームに気をつけて、少し余裕ある重さで、トレの間隔も三日空けてる。
これだけやりゃ、ヘルニアの可能性も低いと思うけどな。
スクワットやっていて腰がヤヴァイと感じたことはないな。
脚力がなくて、腰を折り曲げた状態で脚を伸ばして、それから上体を起こす変態フォームだと
腰を痛めると思う。グルコサミンもしっかり摂った方が良いと思う。
脚力がなくて、腰を折り曲げた状態で脚を伸ばして、それから上体を起こす変態フォームだと
腰を痛めると思う。グルコサミンもしっかり摂った方が良いと思う。
480 ：小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E ：2008/11/24(月) 00:05:16 ID:8bMFKijY
>>478-479
ヘルニアになるまでは皆そう言うんだよ
「膝をつま先から出さないで～骨盤を前傾して～」
ヘルニアになって初めてそんな言葉が全くの無意味だったと気づく
人生が壊滅して「ああ、あの時ウェイト板で忠告してくれた奴が居たな」って
思い出して泣け
>>475
俺はフルスクワット107.5*8回だからお前らより全然強いし
スクワットトレ頑張ってるよ
ただフルスクワット120*8回までいったらスクワット引退する予定
ヘルニアになるまでは皆そう言うんだよ
「膝をつま先から出さないで～骨盤を前傾して～」
ヘルニアになって初めてそんな言葉が全くの無意味だったと気づく
人生が壊滅して「ああ、あの時ウェイト板で忠告してくれた奴が居たな」って
思い出して泣け
>>475
俺はフルスクワット107.5*8回だからお前らより全然強いし
スクワットトレ頑張ってるよ
ただフルスクワット120*8回までいったらスクワット引退する予定
えっ？
483 ：無記無記名：2008/11/24(月) 00:08:44 ID:ptk47gmH
スクワットは２週間に１回。
メインは１～２セットで５～７レップスしかやらない。
デッドも２週間に１回。
メインは１セットで３～５レップスだけ。
メインは１～２セットで５～７レップスしかやらない。
デッドも２週間に１回。
メインは１セットで３～５レップスだけ。
484 ：無記無記名：2008/11/24(月) 00:12:56 ID:/ia5NrS9
ああ、ヘルニアになったら、思い出して泣かせてもらうよ。
てか、ショボい重さながら、自分もやってちゃ説得力ねーだろw
てか、ショボい重さながら、自分もやってちゃ説得力ねーだろw
小清水亜美親衛隊は童貞以上に上から目線だな
ショボイ癖にｗ
ショボイ癖にｗ
やつの住んでる星は重力三倍でスクワットによる死者数が交通事故による死者数を上回ってるんだよ
487 ：無記無記名：2008/11/24(月) 00:20:32 ID:ptk47gmH
スクワットが不安ならば、怪我の危険性が少ないレッグプレス等をやれば良い。
ハックスクワットマシンだってある。
確かにフリーウエイトは最大限の効果があるけれど、怪我を負うリスクが大きい。
マシンでは大きくならないと言う人もいますが、マシンでも大きくなれるでしょう。
ハックスクワットマシンだってある。
確かにフリーウエイトは最大限の効果があるけれど、怪我を負うリスクが大きい。
マシンでは大きくならないと言う人もいますが、マシンでも大きくなれるでしょう。
ヘルニア云々言うならせめて200kgでセット組めるようになってから言ってくれよｗ
100kgチョイでヘルニアなんてどれだけ虚弱体質なんだよ？
100kgでグッドモーニングしているとか？
100kgチョイでヘルニアなんてどれだけ虚弱体質なんだよ？
100kgでグッドモーニングしているとか？
490 ：無記無記名：2008/11/24(月) 00:35:52 ID:/ia5NrS9
ベンチ80、スクワット100チョイで、よくデカイ態度で偏った自説を語れるなw
ジムで周り見て、自分が初級者だって自覚できないか？
ジムで周り見て、自分が初級者だって自覚できないか？
491 ：小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E ：2008/11/24(月) 00:36:12 ID:3cLG1vl8
>>488
成長ホルモン分泌は
「低重量・スロトレスクワット」と「低重量・加圧スクワット」でも同等の量が出せる
120ｋｇ*8回までフリーウェイトで鍛え上げて
ウェイト板でも一目置かれる筋力を得てから
スロトレor加圧で低重量で安全に筋肥大させつつ、
筋力をキープするのが将来的プラン
これならヘルニアリスクを完全回避しながら大腿四頭筋を肥大させていくことができる
ウェイト板で最も賢いスクワットトレーニングプランがこれ
成長ホルモン分泌は
「低重量・スロトレスクワット」と「低重量・加圧スクワット」でも同等の量が出せる
120ｋｇ*8回までフリーウェイトで鍛え上げて
ウェイト板でも一目置かれる筋力を得てから
スロトレor加圧で低重量で安全に筋肥大させつつ、
筋力をキープするのが将来的プラン
これならヘルニアリスクを完全回避しながら大腿四頭筋を肥大させていくことができる
ウェイト板で最も賢いスクワットトレーニングプランがこれ
492 ：無記無記名：2008/11/24(月) 00:40:47 ID:ptk47gmH
怪我が心配ならトレーニングをやめればいい。
一目置かれたいならせめて200kg挙げてくれよｗ
それから全身の筋肉を鍛えたいなら、オーバーヘッドスクワットも良い。
120kgで8回でも一目置かれること間違いなし。
それから全身の筋肉を鍛えたいなら、オーバーヘッドスクワットも良い。
120kgで8回でも一目置かれること間違いなし。
＞120ｋｇ*8回までフリーウェイトで鍛え上げて
＞ウェイト板でも一目置かれる筋力を得てから
一年もかからないレベルでだれが一目置くんだか
＞ウェイト板でも一目置かれる筋力を得てから
一年もかからないレベルでだれが一目置くんだか
495 ：無記無記名：2008/11/24(月) 00:45:12 ID:hLBfhCRf
頭でっかちのクソガリでヘルニア持ちか
身も心も障害者だなｗ
身も心も障害者だなｗ
まあ好きにメニュー組むといいさ
ちなみにスローや加圧は単独だと中級者以上には効果が薄いと言われるな
ちなみにスローや加圧は単独だと中級者以上には効果が薄いと言われるな
497 ：無記無記名：2008/11/24(月) 00:46:41 ID:/ia5NrS9
>>491
ホントに同等出せるのか？仮にホルモンを同等出せたとして、最終的な結果まで同等の成果が得られるものなのか？
化学的刺激だけじゃなくて、物理的刺激も必要だろう？というか、両方あったほうが当然効果的だと思うんだが
まー個々人のトレなんて結局その人の好きなようにするもんではあるが
あと、スクワット１２０*８で一目おかれるってのはさすがにないと思うわ
ホントに同等出せるのか？仮にホルモンを同等出せたとして、最終的な結果まで同等の成果が得られるものなのか？
化学的刺激だけじゃなくて、物理的刺激も必要だろう？というか、両方あったほうが当然効果的だと思うんだが
まー個々人のトレなんて結局その人の好きなようにするもんではあるが
あと、スクワット１２０*８で一目おかれるってのはさすがにないと思うわ
しょぼい体で満足ならスクワットやらなきゃいい。
スクワットの効果は間違いのないものだし、俺はしょぼい体は嫌だから
スクワットやるけどね。
スクワットの効果は間違いのないものだし、俺はしょぼい体は嫌だから
スクワットやるけどね。
>>494
たぶんその人にとっては高重量だったんだよ。
そんで無理かもしんないと思いつつ、挙がっちゃったからテンション上がっちゃって、自慢したくなっちゃったんだよ。
期間は一年もかからないかもしれないが、その人にとっては何年もトレーニングした結晶だったんだよ。
どうせなら筋肉と心もデカクなろう！許してあげて！
たぶんその人にとっては高重量だったんだよ。
そんで無理かもしんないと思いつつ、挙がっちゃったからテンション上がっちゃって、自慢したくなっちゃったんだよ。
期間は一年もかからないかもしれないが、その人にとっては何年もトレーニングした結晶だったんだよ。
どうせなら筋肉と心もデカクなろう！許してあげて！
オーバーヘッドスクワットみんなやったことあるの？
マジで120キロ×8できるの？
俺なら一目置くけどなあ。
このスレの人達ってすごい人ぞろいなんだなあ。
マジで120キロ×8できるの？
俺なら一目置くけどなあ。
このスレの人達ってすごい人ぞろいなんだなあ。
あーごめん読み間違えてた
その上のにレスしてたのか
その上のにレスしてたのか
503 ：無記無記名：2008/11/24(月) 21:46:48 ID:JZpJZ6fV
スクワットするとき、膝を前に出さずにやると大臀筋とハムストリングスに効きやすくなるんだよね？
ま、そこまでは自分でやって見てわかってるんだけど、この場合脊柱起立筋もさらに効きやすくなってるんですかね？
脊柱起立筋は効いてるのかどうかわかりにくい・・・
ま、そこまでは自分でやって見てわかってるんだけど、この場合脊柱起立筋もさらに効きやすくなってるんですかね？
脊柱起立筋は効いてるのかどうかわかりにくい・・・
504 ：無記無記名：2008/11/24(月) 22:58:34 ID:Li5pfgvU
スクワットて一目おかれたいなら最低200キロからだな
120何て一年でクリア出来るよ
120何て一年でクリア出来るよ
505 ：無記無記名：2008/11/24(月) 23:12:28 ID:4cXdqg+J
さ、誰か200ｋｇでうｐして
506 ：無記無記名：2008/11/25(火) 07:12:29 ID:nvNQO7vA
>>503
というか、膝を前に出したらダメだろ。
というか、膝を前に出したらダメだろ。
スクワットやった次の日は朝だちがすごい、なぜ？
508 ：無記無記名：2008/11/25(火) 13:30:19 ID:Vp8ZbC5C
からっきし根性がなく、
ベンチプレスとスクワットがほぼ同重量のオレですが、
この場合、ブルガリアンスクワットで片足づつ責めるってのは好手ですか？
ベンチプレスとスクワットがほぼ同重量のオレですが、
この場合、ブルガリアンスクワットで片足づつ責めるってのは好手ですか？
509 ：５０８：2008/11/25(火) 13:32:27 ID:Vp8ZbC5C
あと１５ＲＭくらいの重さで１４ＲＥＰＳして、つぎに即座に自重シシースクワットで追い込むスーパーセットとかはどうでしょうか？
510 ：５０８：2008/11/25(火) 13:33:24 ID:Vp8ZbC5C
>>509は両足スクワットで、です。
511 ：カス：2008/11/25(火) 16:15:31 ID:Ct2T1vg5
高重量による怪我が怖いのですか？１５ＲＭくらいの重さで１４ＲＥＰＳって、逆になかなかの根性がないと出来ないと思いますよ
筋肥大か筋力どちらを求めてるかでこたえは変わってくるのでなんともいえないです．筋肥大かな？
筋肥大か筋力どちらを求めてるかでこたえは変わってくるのでなんともいえないです．筋肥大かな？
レストポーズ法でもやってろ
513 ：５０８：2008/11/25(火) 16:40:31 ID:Vp8ZbC5C
するけど8repぐらいの重量でやったほうがイイと思う。
あんまり細かく考えず、
基本に返り１０回できたら重量を上げるでいいんじゃない
基本に返り１０回できたら重量を上げるでいいんじゃない
516 ：無記無記名：2008/11/26(水) 07:32:11 ID:sCZAPL1D
スクワット8発にレッグプレスとレッグエクステでパンプパンプ！！
>>513
8レップでセットを組む。
8レップ以上できるならその重さではまだ軽いということなので、
少しずつ←（ポイントだよ）重さを上げて試していき、8回ギリギリできる重さを見つける。
そのうち筋肉がトレーニングに慣れてしまわないように、
トレーニングのバリエーションを増やし、あらゆる角度から筋肉を刺激する必要があるのですが、
この時に初めてサブ種目を取り入れても遅くないと思います。
とにかく最初はスクワットをみっちりとやり込んで下さい。
スクワットを始めとするビッグ3は、それだけでも目に見えて身体が変わってくるのがわかると思います。
8レップでセットを組む。
8レップ以上できるならその重さではまだ軽いということなので、
少しずつ←（ポイントだよ）重さを上げて試していき、8回ギリギリできる重さを見つける。
そのうち筋肉がトレーニングに慣れてしまわないように、
トレーニングのバリエーションを増やし、あらゆる角度から筋肉を刺激する必要があるのですが、
この時に初めてサブ種目を取り入れても遅くないと思います。
とにかく最初はスクワットをみっちりとやり込んで下さい。
スクワットを始めとするビッグ3は、それだけでも目に見えて身体が変わってくるのがわかると思います。
518 ：無記無記名：2008/11/27(木) 09:55:40 ID:lK4S7Ygz
足は大目のレップがいいと言うけど、どう思います？
ハムやカーフなんかはね
ホームトレだとサブ種目何ができるだろう？
ランジ
もしくは家の近所の急坂を自転車の一番重いギヤで登る。
もしくは家の近所の急坂を自転車の一番重いギヤで登る。
522 ：無記無記名：2008/11/27(木) 23:09:21 ID:ILGaT+Yf
アイアンマン読んだら、ギャスパリさんが「とにかくケツが床につくくらい
下ろしてスクワットせよ」とおっしゃっていた。
下ろしてスクワットせよ」とおっしゃっていた。
523 ：無記無記名：2008/11/27(木) 23:41:25 ID:qrUAeR9L
スクワットは15レップがいいと聞いたけど。
どうでもいいが昨日、2回ほど抜いた後にラーメン食ってすぐスクワットしたらいつもの重量がめちゃくちゃ重くて吐きそうになったよ。
スクワットは体調万全な時じゃないとダメポ
どうでもいいが昨日、2回ほど抜いた後にラーメン食ってすぐスクワットしたらいつもの重量がめちゃくちゃ重くて吐きそうになったよ。
スクワットは体調万全な時じゃないとダメポ
524 ：無記無記名：2008/11/27(木) 23:45:28 ID:VDT6YLLN
俺一日8回オナニーしてスクワット60*10×5やってるぜー 173せんち64きろのクゾガリだけど。普通にやれてるよ
525 ：無記無記名：2008/11/27(木) 23:50:07 ID:qrUAeR9L
↑ネタじゃなくてマジならすげーよ。けどオナニーしないでセット数も減らしたらもっと高重量扱えるぜｗ
526 ：無記無記名：2008/11/27(木) 23:55:04 ID:gBEqfdJO
毎日八回抜いてるならスクワット200kgよりも凄いと思う。
527 ：無記無記名：2008/11/28(金) 00:01:10 ID:qrUAeR9L
↑まさにオナニー界の三土手、児玉だよ。
528 ：無記無記名：2008/11/28(金) 00:13:37 ID:vV47XM6v
それはあんたが若いだけ
時間が経てばいやでも因果関係分かるよ
時間が経てばいやでも因果関係分かるよ
>時間が経てばいやでも因果関係分かる
それは大いに感じる。20代半ば位までは暑さ寒さや重さや締め付け、光の加減等に
鈍感だった。明かりを消してパジャマに着替えて寝ると楽だとかいう説を
迷信と信じて疑わず、電気付けっ放しで学生服姿でベルトを締めて眠っていたよ。
今ではとても出来ない事だ。
それは大いに感じる。20代半ば位までは暑さ寒さや重さや締め付け、光の加減等に
鈍感だった。明かりを消してパジャマに着替えて寝ると楽だとかいう説を
迷信と信じて疑わず、電気付けっ放しで学生服姿でベルトを締めて眠っていたよ。
今ではとても出来ない事だ。
今23だけど電気消さないと眠れないしラフな格好じゃないと眠れないし
ゴムがきついズボンはいたら寝られない
単純に超神経質なだけだけど
ゴムがきついズボンはいたら寝られない
単純に超神経質なだけだけど
肉体的、精神的にも疲れると、意識失うように記憶飛んで寝ているけどね。
疲れたとベットに横たわって、ぼんやり布団かぶるまではどうにか意識あるが
あとは翌朝に繋がっている。
精神疲労だけだと眠るに眠れないが、肉体的にも疲れると不眠症なんてならないな。
疲れたとベットに横たわって、ぼんやり布団かぶるまではどうにか意識あるが
あとは翌朝に繋がっている。
精神疲労だけだと眠るに眠れないが、肉体的にも疲れると不眠症なんてならないな。
533 ：無記無記名：2008/11/28(金) 13:16:53 ID:V0JUZsM8
オナニー８回は、20代前半までしか不可能だな・・・
まあ今でも30分間隔でひたすらそれだけに集中してれば
やれない事はないだろうが。
まあ今でも30分間隔でひたすらそれだけに集中してれば
やれない事はないだろうが。
何回いけるかチャレンジしたことあるけど、6回目してる間ヒリヒリしてきたからドクターストップ
しかも最後の方は手を止めたらすぐに縮み始める始末
20台前半です
しかも最後の方は手を止めたらすぐに縮み始める始末
20台前半です
オナニー8回なんて関援の千春ﾀﾝで余裕ｗ
536 ：無記無記名：2008/11/28(金) 16:08:05 ID:vV47XM6v
>>533
ぶっちゃけ来年で28歳なんです。暇さえあればオナってます。その後にジムでベンチとスクワットとかやります。とにかく60*10×5は普通にできます。。これって例えオナニーしてなくても、けっこーきついもんですか？
ぶっちゃけ来年で28歳なんです。暇さえあればオナってます。その後にジムでベンチとスクワットとかやります。とにかく60*10×5は普通にできます。。これって例えオナニーしてなくても、けっこーきついもんですか？
素人に近いトレーニーでもない限り60キロぐらいだったら楽勝
538 ：無記無記名：2008/11/28(金) 16:10:31 ID:C1R/gsFx
俺なら直前のオナニー辞めてセット数も本番2セットに絞って重量あげるけど
60*10×5はともかく
オナニーを毎日何回もするって髪にやばそう
オナニーを毎日何回もするって髪にやばそう
540 ：無記無記名：2008/11/28(金) 16:18:06 ID:u/xuKq6X
38歳だけど部屋の電気点けたままでクマの縫いぐるみ抱いてないと眠れない…orz
541 ：無記無記名：2008/11/28(金) 19:49:20 ID:V0JUZsM8
その歳だと、「生身の女を抱いて寝て欲しいもんだわ・・・」とか
お母さんは思っているだろうな。
お母さんは思っているだろうな。
542 ：無記無記名：2008/11/28(金) 21:23:16 ID:vV47XM6v
543 ：無記無記名：2008/11/28(金) 21:28:16 ID:X0XNUx3r
ほ
544 ：無記無記名：2008/11/28(金) 21:28:51 ID:XixOZcol
>>540
ﾜﾛﾀ。かわいいなｗ
ﾜﾛﾀ。かわいいなｗ
545 ：無記無記名：2008/11/28(金) 21:45:53 ID:Max6N9L2
>>542
オナニーしすぎると薄毛になりやすいよ
オナニーしすぎると薄毛になりやすいよ
548 ：無記無記名：2008/11/29(土) 11:02:22 ID:UK/OI3WY
オナニーたくさんすると、テストステロンの生成量が増えたりする影響なのかな？
ところがオナニーじゃテストステロンは増えないんだ。
550 ：無記無記名：2008/11/30(日) 08:38:59 ID:HjW+juMP
それはショックだ・・・
551 ：無記無記名：2008/11/30(日) 08:44:05 ID:NoNlN2dW
ここの住人はそれをきついとは言わない君がそれをきついと思うならまだ弱いと言わざるを得ない。
インターバル1分で10回10セットできたらまだほほう、と言われるかも。
インターバル1分で10回10セットできたらまだほほう、と言われるかも。
552 ：無記無記名：2008/11/30(日) 12:57:07 ID:pvV427Bd
スクワットがキングオブトレーニングっていう異名を持つ意味が最近わかった。
553 ：無記無記名：2008/11/30(日) 15:22:49 ID:heK/8Wsc
片足スクワットできた
最近
85×6
85×6
85×5
とかで停滞中。８レップス狙いなんだけど。
なんかいい打破方法ありませんか？
ちなみに、スクワットの他は先週までは
ストップスクワット１セット
レッグカール３セット
やってまして、今週から
レッグプレス２セット
レッグカール１セット
にしました。
85×6
85×6
85×5
とかで停滞中。８レップス狙いなんだけど。
なんかいい打破方法ありませんか？
ちなみに、スクワットの他は先週までは
ストップスクワット１セット
レッグカール３セット
やってまして、今週から
レッグプレス２セット
レッグカール１セット
にしました。
ピラミッドセット組むか、いったん重量落として80*10狙いで行くとか。
0.5キロプレート使って1キロずつ増量する
557 ：無記無記名：2008/12/01(月) 03:42:01 ID:z7YVFqBl
スクワットだけで体重３kg増やすには何キロできるようになる必要があるでしょうか
きみ大丈夫？
559 ：無記無記名：2008/12/01(月) 07:57:02 ID:CWNwGIhe
釣られんなよ
560 ：カス：2008/12/01(月) 10:35:42 ID:XH5nTFaF
フルスクワットで体重の２倍初めてのクリア
減量のおかげで楽勝でした
減量のおかげで楽勝でした
561 ：557：2008/12/01(月) 12:03:03 ID:z7YVFqBl
あれ… スクワットは筋肉たくさんつくから楽勝かと思ったんですが
562 ：無記無記名：2008/12/01(月) 17:53:20 ID:QY6AOrgr
>>561
まずメシたくさん食って寝てようぜ・・・ 話はそれからだ
まずメシたくさん食って寝てようぜ・・・ 話はそれからだ
>>555
スクワットのトレ方法自体を変えてみることを忘れてました。
補助種目ばっかりに気を取られていて・・・。
ピラミッド試してみます！
>>556
プレートは1.25からしかなので2.5ずつしか増やせないです・・・。
スクワットのトレ方法自体を変えてみることを忘れてました。
補助種目ばっかりに気を取られていて・・・。
ピラミッド試してみます！
>>556
プレートは1.25からしかなので2.5ずつしか増やせないです・・・。
>>554
スクワットで停滞してるならぜひGVTにトライしてみてください
その使用重量だとだいたい50キロ×10回をインタバル一分で10セット、テンポは4秒かけておろして2秒で立ち上がる
たったの20分で極楽往生間違いなし
スクワットで停滞してるならぜひGVTにトライしてみてください
その使用重量だとだいたい50キロ×10回をインタバル一分で10セット、テンポは4秒かけておろして2秒で立ち上がる
たったの20分で極楽往生間違いなし
トレーニング後にビルダーの人がシャワー浴びてたんでチンポ見たんだけど
ボッキしてないのに25センチくらいあってびびった
どうやるの？
プロテインとか関係あるのかな？
ボッキしてないのに25センチくらいあってびびった
どうやるの？
プロテインとか関係あるのかな？
どうやるの？ って本物のバカなのこの人・・・？
567 ：無記無記名：2008/12/03(水) 18:37:46 ID:s8uvWXFU
昨日、彼女に口で一発抜かせてからスクワットしたらいつもの重量が重く感じてレップスも落ちたよ．．．スクワットやる前は抜かないほうがいいな。
130キロでスクしたら身長縮んだ
570 ：無記無記名：2008/12/05(金) 10:53:23 ID:CzjzL1yX
挙げ
571 ：無記無記名：2008/12/05(金) 11:07:33 ID:QLeU6RRc
スクワットで怪我するのは膝だけなのかな ぎっくり腰もやった人いますか？
572 ：無記無記名：2008/12/05(金) 11:41:41 ID:N9Y89ypF
いいから早くチンポを25センチにするスクワット法を教えろ
>>564
GVT一回だけやりました！
40×10で。それだけでも、終わったあときつかったです。
スクワットの後は今トップサイドデッドをやってるんですが、
もう疲れ果ててまったくやる気起きず。
かなり脚には効いてたので効果ありそうですが、その後のトレに思いっきり
差し支えるのが痛いところですね・・・。
>>568
ジムに行ってるんですが、購入検討してみます。
GVT一回だけやりました！
40×10で。それだけでも、終わったあときつかったです。
スクワットの後は今トップサイドデッドをやってるんですが、
もう疲れ果ててまったくやる気起きず。
かなり脚には効いてたので効果ありそうですが、その後のトレに思いっきり
差し支えるのが痛いところですね・・・。
>>568
ジムに行ってるんですが、購入検討してみます。
リフティングでやってないのなら．５キロのバーベルプレートはいらんのじゃないの．．．
自宅トレで長年やっているけど、２８ｍｍは．５あるけど５０ｍｍの．５キロは
俺も持ってない。
数キロくらいは、その時の体調で普通に扱える重量が変動しているので
１キロ変えてもあまり意味ない気がする。
自宅トレで長年やっているけど、２８ｍｍは．５あるけど５０ｍｍの．５キロは
俺も持ってない。
数キロくらいは、その時の体調で普通に扱える重量が変動しているので
１キロ変えてもあまり意味ない気がする。
BIG3でいるかどうかは微妙だけど、小筋群のアイソレート種目では重宝しやっせ。
レップス伸ばしてから重量増やすよりチマチマ重量増やしていったほうが記録は伸ばしやすい。
おいらの場合は、特大ワッシャーを使って２００ｇ単位で調整するときもある。
レップス伸ばしてから重量増やすよりチマチマ重量増やしていったほうが記録は伸ばしやすい。
おいらの場合は、特大ワッシャーを使って２００ｇ単位で調整するときもある。
>>575
同意
おれもモリヤのミニプレート使ってるよ
サイドレイズとかだと0.5kgアップでさえ大きすぎるから
ちなみに1枚100gと書いてあるのに実測67gだったｗ
こまめに増量できると停滞がないからモチベアップにもつながるよ
同意
おれもモリヤのミニプレート使ってるよ
サイドレイズとかだと0.5kgアップでさえ大きすぎるから
ちなみに1枚100gと書いてあるのに実測67gだったｗ
こまめに増量できると停滞がないからモチベアップにもつながるよ
577 ：無記無記名：2008/12/07(日) 20:39:22 ID:D5JruvCA
スクワット始めて1ヶ月なんですが、パラレルで９０～１００ｋｇでやってる初心者です。
スクワットやった後、酸欠なのか頭が少しフラフラするんですが、呼吸の仕方が悪いのでしょうか？
１０分ぐらいはフラフラしています。すいません、先輩方教えて下さい。
スクワットやった後、酸欠なのか頭が少しフラフラするんですが、呼吸の仕方が悪いのでしょうか？
１０分ぐらいはフラフラしています。すいません、先輩方教えて下さい。
ベンチで軽めのプルオーバーすると血流を上半身に戻す効果があると言われてますね。
スクワットだとそれほどひどい副作用のようなものはないな。
レッグプレスで頑張ると、頭痛でしぬ。
レッグプレスで頑張ると、頭痛でしぬ。
おれはベンチプレスでよく耳鳴りがする
581 ：無記無記名：2008/12/08(月) 20:40:43 ID:eRHO/Qek
すいません、背が高くて脚が長いんですが、腰から膝にかけて大腿側面のアウトラインに膨らみが出ません。
ﾅﾛｰｽﾀﾝｽでやるとO脚のせいか、十分にﾎﾞﾄﾑまで下げれずハーフよりやや深くでやってます。
脚の長い方はどのようにやってますか？
ﾅﾛｰｽﾀﾝｽでやるとO脚のせいか、十分にﾎﾞﾄﾑまで下げれずハーフよりやや深くでやってます。
脚の長い方はどのようにやってますか？
582 ：無記無記名：2008/12/08(月) 21:21:49 ID:uqY2HEvd
足幅はナローで、逆八の字に開いてノンロックでスクワットすればいいですよ。膝にかなり負荷がかかるから、軽めの負荷で少しずつ様子を見ながらで。
そもそもナロースタンスは特性上位かなり柔軟性がないと平行以上は降ろせないし、おろす必要もないのですが。
そもそもナロースタンスは特性上位かなり柔軟性がないと平行以上は降ろせないし、おろす必要もないのですが。
停滞したらオーバーヘッドスクワットとかジャンプスクワットやってみるといいよ
584 ：無記無記名：2008/12/08(月) 21:49:04 ID:eRHO/Qek
>>582 >>583
ありがとうございます。
脚の種目はどれもだいたいロックせずにやってます。ﾅﾛｰｽﾀﾝｽでは言われるように膝にかなり負担がきますね。
しかしなんとか こう、横にバフッという感じにしてぇーのよ。
あとどすね、脚の種目でコンパウンド種目を最低2種目はやりたいのですが、スタミナが持たないんですよ。まぁ、有酸素やれとは言わんがスタミナも付けたほうがよかろう。
ありがとうございます。
脚の種目はどれもだいたいロックせずにやってます。ﾅﾛｰｽﾀﾝｽでは言われるように膝にかなり負担がきますね。
しかしなんとか こう、横にバフッという感じにしてぇーのよ。
あとどすね、脚の種目でコンパウンド種目を最低2種目はやりたいのですが、スタミナが持たないんですよ。まぁ、有酸素やれとは言わんがスタミナも付けたほうがよかろう。
>>584
おまえ・・・二重人格か？
おまえ・・・二重人格か？
586 ：無記無記名：2008/12/08(月) 21:53:51 ID:uqY2HEvd
ちなみにフルスクワットでは何キロでセットくめてんの？
587 ：無記無記名：2008/12/08(月) 21:58:15 ID:cqGNollV
俺が思うに長い脚に見合うだけの筋量がないだけだと思う
588 ：３８才おっさん：2008/12/08(月) 22:34:28 ID:mAy27hIp
１０日前に朝起きたら腰痛に・・・原因はわからん。
ようやく痛みがなくなり、スクワット再開。
自重２０回 ２０ｋｇ×２０回 ４０ｋｇ×１５回 ６０ｋｇ×１５回
７０ｋｇ×１２回 ７５ｋｇ×１２回。
深さはパラレル。（但し７５ｋｇの時はあやしい）
試しにベルト無しで行ったが、何故か無いほうがやりやすかった。
次回はベルト無しで８０ｋｇに挑戦予定。
ようやく痛みがなくなり、スクワット再開。
自重２０回 ２０ｋｇ×２０回 ４０ｋｇ×１５回 ６０ｋｇ×１５回
７０ｋｇ×１２回 ７５ｋｇ×１２回。
深さはパラレル。（但し７５ｋｇの時はあやしい）
試しにベルト無しで行ったが、何故か無いほうがやりやすかった。
次回はベルト無しで８０ｋｇに挑戦予定。
589 ：無記無記名：2008/12/08(月) 22:43:07 ID:uqY2HEvd
自己申告のレンジは他人から見ると浅い場合が多い。
自分ではフルのつもりでも他人から見るとせいぜい平行が良いとこだったり。
自分ではフルのつもりでも他人から見るとせいぜい平行が良いとこだったり。
590 ：無記無記名：2008/12/08(月) 22:57:35 ID:eRHO/Qek
>>586
膝を痛めてからはﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝで事前疲労後にメインで110kgくらい。
実際には事前をやることのほうが膝に悪いのはわかってる
重量はショボイですが自分なりにトレ後はまともに階段下りれないくらいはやってます。
しかし相変わらず細いまま。
膝を痛めてからはﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝで事前疲労後にメインで110kgくらい。
実際には事前をやることのほうが膝に悪いのはわかってる
重量はショボイですが自分なりにトレ後はまともに階段下りれないくらいはやってます。
しかし相変わらず細いまま。
591 ：無記無記名：2008/12/08(月) 23:00:05 ID:uqY2HEvd
そりゃ110程度じゃ太くならないよ。ましてや脚がながいんでしょ？>>587の言うとおりだと思う。
身長が185ぐらいあるとフルスクワット160でセットくんでても見た目はそんなに太くない。
593 ：３８才おっさん：2008/12/08(月) 23:13:58 ID:mAy27hIp
>>591
了解 ありがとう
了解 ありがとう
>>590
口調がころころ変わってキモチワリい・・・
口調がころころ変わってキモチワリい・・・
786 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2008/12/08(月) 01:05:45 ID:eRHO/Qek
>>783
＞限界付近では筋肉内が低酸素状態となり速筋が使われるので…
そりは違います。
787 名前：無記無記名[] 投稿日：2008/12/08(月) 01:10:29 ID:eRHO/Qek
>>784
も意味不明です
腕立て伏せの連続世界記録は1万回。
その人は235kgのベンチは上がりません
816 名前：無記無記名[] 投稿日：2008/12/08(月) 16:20:55 ID:eRHO/Qek
187cmで90kgです
大腿囲は63cmなのにかなり細く見えます。
外側広筋がなく腰から膝にかけてのラインが真っ直ぐです。
横にこう、ブリーーっとはみ出したようなトムプラッツのような脚がほしいのです。
今のビルダーと比較してもかなりのレベルだと思います。
脚が長い人は無理なんでしょうか？
854 名前：816[] 投稿日：2008/12/08(月) 19:08:03 ID:eRHO/Qek
>>832
身長―座高で89cmです
とにかく太ぇー脚がほしいです
まあ基地か釣りか。いずれにせよヒマなバカ
>>783
＞限界付近では筋肉内が低酸素状態となり速筋が使われるので…
そりは違います。
787 名前：無記無記名[] 投稿日：2008/12/08(月) 01:10:29 ID:eRHO/Qek
>>784
も意味不明です
腕立て伏せの連続世界記録は1万回。
その人は235kgのベンチは上がりません
816 名前：無記無記名[] 投稿日：2008/12/08(月) 16:20:55 ID:eRHO/Qek
187cmで90kgです
大腿囲は63cmなのにかなり細く見えます。
外側広筋がなく腰から膝にかけてのラインが真っ直ぐです。
横にこう、ブリーーっとはみ出したようなトムプラッツのような脚がほしいのです。
今のビルダーと比較してもかなりのレベルだと思います。
脚が長い人は無理なんでしょうか？
854 名前：816[] 投稿日：2008/12/08(月) 19:08:03 ID:eRHO/Qek
>>832
身長―座高で89cmです
とにかく太ぇー脚がほしいです
まあ基地か釣りか。いずれにせよヒマなバカ
あぁ、君のことね。
まァ、>>584がマジレスだったら、かなり逝っちゃてる人だな。
なんつーかラリってるよね
＞しかしなんとか こう、横にバフッという感じにしてぇーのよ。
ワロス
ワロス
602 ：無記無記名：2008/12/09(火) 10:04:05 ID:a04TyMeD
＞あとどすね、脚の種目でコンパウンド種目を最低2種目はやりたいのですが、スタミナが持たないんですよ。まぁ、有酸素やれとは言わんがスタミナも付けたほうがよかろう。
後半は誰に対していってるのだろうｗ
後半は誰に対していってるのだろうｗ
休養って一般にはどのくらいとればいいもんなんでしょう？
先週あたり180でセット組めるようになってたのに今週140まで急落。
疲労感がイマイチ抜けないで仕事中なのにだりんだりんです…
先週あたり180でセット組めるようになってたのに今週140まで急落。
疲労感がイマイチ抜けないで仕事中なのにだりんだりんです…
一週間程度で40kgも落ちるわけねえだろがホラ吹くなよタコ
605 ：無記無記名：2008/12/10(水) 19:37:12 ID:cN5dclTg
４０キロも落ちたとすると、体調不良を疑ったほうがいいんじゃないだろうか？
606 ：無記無記名：2008/12/11(木) 08:33:24 ID:7ko6F3Ut
スクワットって、一般的にはどの程度まで腰を落としたらいいんですか？
どこか、絵のあるサイトでもご紹介頂けると助かります。
どこか、絵のあるサイトでもご紹介頂けると助かります。
こう言うやつはちょっと煽るだけですぐファビョるよ
経験上分かる
経験上分かる
608 ：無記無記名：2008/12/11(木) 09:18:51 ID:HGz2Ajcy
実はポンドだったオチ？
腰痛っていうものがよくわからない
起立筋がパンプしてるのか腰が痛いのか
起立筋がパンプしてるのか腰が痛いのか
611 ：無記無記名：2008/12/12(金) 19:45:14 ID:mIkvGduP
よくわからないようなのは、いわゆる腰痛ではないね。
そうだな。
わからないということは、腰痛を経験したことがないってことだな。
ただのパンプや筋肉痛と、腰痛はあきらかに違う。
わからないということは、腰痛を経験したことがないってことだな。
ただのパンプや筋肉痛と、腰痛はあきらかに違う。
613 ：小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E ：2008/12/13(土) 19:34:30 ID:nflDNRBC
本物の腰痛は「痛み」という言葉では表現できない
「ナイフが腰に刺さってる」
「焼きゴテを腰に押し付けられてる」
こんな感じ
鈍痛とか腰が重いとかで済んでるなら幸せなんだよ
「ナイフが腰に刺さってる」
「焼きゴテを腰に押し付けられてる」
こんな感じ
鈍痛とか腰が重いとかで済んでるなら幸せなんだよ
614 ：無記無記名：2008/12/13(土) 20:32:01 ID:UL4wz5Ja
そこまで来たらヤバそうだな。。。
トレーニングしてる場合じゃないね
トレーニングしてる場合じゃないね
スクワットでの腰痛はたいがい利き足の逆側にでるな
利き足の反対側の中殿筋と起立筋を強化せよ
617 ：無記無記名：2008/12/15(月) 11:56:53 ID:0l5QvWhx
腰の調子がずっと悪くて、
久々にちゃんとスクワットしたら筋肉痛半端ない。。。
痛いっていうか動かせない
久々にちゃんとスクワットしたら筋肉痛半端ない。。。
痛いっていうか動かせない
618 ：無記無記名：2008/12/17(水) 14:38:38 ID:N7LwG/b9
スピード重視のトレーニングなら60キロ10レップを5セットくらいがいいトレーニングですか？毎回やってるんですが…
スピード重視なら軽重量で楽してないでストップ&ゴーやれよ
620 ：無記無記名：2008/12/17(水) 15:47:17 ID:PWt0Ll6q
小清水は腰を怪我したことあるの？
622 ：無記無記名：2008/12/17(水) 20:36:37 ID:jBuLeKtv
うはうは
明日いよいよノーリミッツのスクワット講習だけど
行く人はいるかな？俺は明日行くんだがもしいく人居れば明日はよろしくね
行く人はいるかな？俺は明日行くんだがもしいく人居れば明日はよろしくね
スクワットとランジってどっちを先にやったほうがいいかな
それとも別の日のほうがいい？
それとも別の日のほうがいい？
625 ：無記無記名：2008/12/21(日) 12:52:44 ID:NckfqYFE
ノーリミッツ到着
窓際に座ってる半袖野郎が俺
これからワクワクだぜ
でもメモ帳忘れて涙目
窓際に座ってる半袖野郎が俺
これからワクワクだぜ
でもメモ帳忘れて涙目
626 ：無記無記名：2008/12/21(日) 13:28:48 ID:+i4JN1CY
↑かっけーっすねちょータイプなんで掘らしてもらっていいっすか？
627 ：無記無記名：2008/12/21(日) 14:06:31 ID:NckfqYFE
ホモじゃないから勘弁
628 ：無記無記名：2008/12/21(日) 14:07:26 ID:NckfqYFE
昨日トレーニング
自重スクワット ３０回
４０ｋｇ １５回
６０ｋｇ １５回
８０ｋｇ １２回
８５ｋｇ １０回
ベルト無しでやると無理な重量を扱わないから腰痛は出ないです。
緊張感もあるし。
しかし深く下すのは後半はあやしい。
最後の１回はちゃんとおろしているけど・・
自重スクワット ３０回
４０ｋｇ １５回
６０ｋｇ １５回
８０ｋｇ １２回
８５ｋｇ １０回
ベルト無しでやると無理な重量を扱わないから腰痛は出ないです。
緊張感もあるし。
しかし深く下すのは後半はあやしい。
最後の１回はちゃんとおろしているけど・・
630 ：無記無記名：2008/12/21(日) 20:05:08 ID:+i4JN1CY
>>628
しゃぶらせてくれませんか？
しゃぶらせてくれませんか？
631 ：無記無記名：2008/12/23(火) 12:49:28 ID:wkzen6Jg
毎日高重量スクワットしたいけどオーバーワークにならないかな
>>632
強度に緩急つければ毎日やってもすぐには故障しない
強度に緩急つければ毎日やってもすぐには故障しない
スクワットで故障と言うのは、膝ですか？
グルコサミンを飲めば、膝の痛みはないです。最近は脚力強化を主要課題として
トレしています。もちろん、グルコサミンは欠かせません。
グルコサミンを飲めば、膝の痛みはないです。最近は脚力強化を主要課題として
トレしています。もちろん、グルコサミンは欠かせません。
>>633
どんな感じですればいいかできればレクチャーしてくだしあ＞＜
どんな感じですればいいかできればレクチャーしてくだしあ＞＜
本日トレーニング
自重スクワット ４５回
６５ｋｇ １５回
７５ｋｇ １２回
８０ｋｇ １０回
８５ｋｇ １０回
８０ｋｇまではパラレルの角度までしっかり降ろせたが
８５kgは降ろしが甘かった、最初と最後の１回ずつくらいか・・
大体皆さんはどこまで降ろしていますか？できたら教えてください。
通っているスポクラでは見た限り、パラレルとハーフが多いようです。
自重スクワット ４５回
６５ｋｇ １５回
７５ｋｇ １２回
８０ｋｇ １０回
８５ｋｇ １０回
８０ｋｇまではパラレルの角度までしっかり降ろせたが
８５kgは降ろしが甘かった、最初と最後の１回ずつくらいか・・
大体皆さんはどこまで降ろしていますか？できたら教えてください。
通っているスポクラでは見た限り、パラレルとハーフが多いようです。
競技の補助なんで股関節伸展でハーフぐらい。
まあ重量は200kgぐらいでやってるけど。
まあ重量は200kgぐらいでやってるけど。
>>635
たしか、重めで３～５レップの日と中重量で８～１２レップの日で分ける。
デッドやるときは軽めにするとかすれば、しばらくは毎日やっても回せる。
セット数は多くても５セットぐらいにして、疲れが溜りすぎると故障するので適度に休む。
たしか、重めで３～５レップの日と中重量で８～１２レップの日で分ける。
デッドやるときは軽めにするとかすれば、しばらくは毎日やっても回せる。
セット数は多くても５セットぐらいにして、疲れが溜りすぎると故障するので適度に休む。
>>636
アップは軽めのフルボトム
メインは重めのフル
締めはフルで出来るとこまでしゃがんで限界が来たら+αでだめ押しのパラレル～ハーフを数レップ
私の場合は基本、平行よりさげるのを意識してやってます。
アップは軽めのフルボトム
メインは重めのフル
締めはフルで出来るとこまでしゃがんで限界が来たら+αでだめ押しのパラレル～ハーフを数レップ
私の場合は基本、平行よりさげるのを意識してやってます。
>>>637・638・639ありがとうございます。
>>>637 しかしハーフとはいえ２００ｋｇ！！
確実に腰が壊れるとゆうか、担ぐのも無理です。
>>>638 いくら重量を変えるにしても毎日とは・・・疲れた日は休んでいる
ようですが。
>>>639 フルボトムにフルですか。フルなら軽くすれば何とかいけるか？
パラレルの角度より深くすると急にきつくなりますね。
フルボトムの場合だとバーだけでやらないと無理か？
スレチガイになりますが、他に重要視している種目はありますか？
私はベンチプレス・ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ・レッグカールです。あと腹筋運動です。
>>>637 しかしハーフとはいえ２００ｋｇ！！
確実に腰が壊れるとゆうか、担ぐのも無理です。
>>>638 いくら重量を変えるにしても毎日とは・・・疲れた日は休んでいる
ようですが。
>>>639 フルボトムにフルですか。フルなら軽くすれば何とかいけるか？
パラレルの角度より深くすると急にきつくなりますね。
フルボトムの場合だとバーだけでやらないと無理か？
スレチガイになりますが、他に重要視している種目はありますか？
私はベンチプレス・ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ・レッグカールです。あと腹筋運動です。
別に趣味でやるならフルにそこまでこだわることもないと思います。
特に目的がないならパラレルでも下半身は十分に鍛えられると思います。
他に重視している種目はやはりベンチ、バーベルローや、デッドリフトなどの複合多関節種目ですね。
なかでもチンニングがお気に入りです。あとは>>640さんのようにレッグカールもお勧めですね。
ハムストリングスをフルで鍛えられるのはこれ系の運動しかありませんから。
特に目的がないならパラレルでも下半身は十分に鍛えられると思います。
他に重視している種目はやはりベンチ、バーベルローや、デッドリフトなどの複合多関節種目ですね。
なかでもチンニングがお気に入りです。あとは>>640さんのようにレッグカールもお勧めですね。
ハムストリングスをフルで鍛えられるのはこれ系の運動しかありませんから。
>>638
海外のリフターのやり方に近いね。
海外のリフターのやり方に近いね。
「ご趣味は何ですか？」
「・・・スクワットです」
ですか？
「・・・スクワットです」
ですか？
>>>641 >>>642 ありがとうございます。
特に多方向ランジは面白そうですね。足腰の粘りがが養えそうです。
ただ、チンニングは今の私には難しいです。（５回も出来ない）
代わりにラットプルダウンをしていますが。
特に多方向ランジは面白そうですね。足腰の粘りがが養えそうです。
ただ、チンニングは今の私には難しいです。（５回も出来ない）
代わりにラットプルダウンをしていますが。
レッグプレスやったら膝がぶっ壊れた
本日トレーニング。今年最後の。
今日はスクワット無し。
レッグプレス 15回×4セット
レッグカール 15回×4セット
レッグエクステンション 15回×2セット
いつもはスクワットとレッグカールだけなのに
何か物足りないが・・
来年の目標は１００ｋｇパラレルで12回できるようにすることです。
年明けから頑張るか。
今日はスクワット無し。
レッグプレス 15回×4セット
レッグカール 15回×4セット
レッグエクステンション 15回×2セット
いつもはスクワットとレッグカールだけなのに
何か物足りないが・・
来年の目標は１００ｋｇパラレルで12回できるようにすることです。
年明けから頑張るか。
649 ：無記無記名：2008/12/26(金) 00:08:09 ID:t2hVqun8
日記は出来れば他所で。
650 ：無記無記名：2008/12/26(金) 20:13:19 ID:Nz2VqChm
「スクワットをすると成長ホルモンがたくさん出る」って聞いたんだけど本当ですか？
本当だとすると、その効果をより有効に利用する方法とかありますか？
「追い込まなくていいからスクワットの日を増やせ」とか
本当だとすると、その効果をより有効に利用する方法とかありますか？
「追い込まなくていいからスクワットの日を増やせ」とか
>>648
頑張ってらっしゃいますね。年齢が近い事もあり、迷惑どころか自分には大変、励みになってます。
怪我の具合はどうでしょう？
無理なさらずに お互い頑張りましょう。
今年も、お疲れ様でした
m(__)m
頑張ってらっしゃいますね。年齢が近い事もあり、迷惑どころか自分には大変、励みになってます。
怪我の具合はどうでしょう？
無理なさらずに お互い頑張りましょう。
今年も、お疲れ様でした
m(__)m
ちなみに私の来年の目標は、やはり多関節種目を二つこなせるくらいのスタミナをつける事です。
やはり、これがないと集中できません。
わかっているのに、やはりこれが難しいです。
いや、わかってないのでしょう。
自分は甘すぎました。
その程度の熱意かといつも自問自答しています。
とにかく何とかせねばならん。
本当に何とかせねばならんのだ。
何とかする気がないのか俺は！！
いかん。いかん。何か手があるはずだ。
やはり、これがないと集中できません。
わかっているのに、やはりこれが難しいです。
いや、わかってないのでしょう。
自分は甘すぎました。
その程度の熱意かといつも自問自答しています。
とにかく何とかせねばならん。
本当に何とかせねばならんのだ。
何とかする気がないのか俺は！！
いかん。いかん。何か手があるはずだ。
（´・∀・｀）へぇ～
スクワットやったら膝の痛みが消えたんだけど。不思議
まさか筋肉痛で気づいてないだけとかじゃないよな
まさか筋肉痛で気づいてないだけとかじゃないよな
ねえよｗ筋力不足解消されたからじゃないの？
一日で消えたんだけど・・・
腕ばかり鍛えるなと不満だったのだろうか。危機意識の高い肉体だ
腕ばかり鍛えるなと不満だったのだろうか。危機意識の高い肉体だ
筋肉チャンが嫉妬してるのさ
毎日語りかけてあげろよ
毎日語りかけてあげろよ
658 ：無記無記名：2008/12/27(土) 20:57:02 ID:kdsU299p
同じジムの中年おっさんが、160キロを5発も6発もやってて驚いた。
しかし、足見ても別に魅力的とは思えない感じの、なんつーか、オーラのない
細さなんだよね。ちょっとスクワットが魅力的に思えなくなったよ。
しかし、足見ても別に魅力的とは思えない感じの、なんつーか、オーラのない
細さなんだよね。ちょっとスクワットが魅力的に思えなくなったよ。
659 ：無記無記名：2008/12/27(土) 21:58:30 ID:El+ExjNr
ハーフくらいでやってんじゃないの？
>>>651 来年も怪我しない程度にお互い頑張りましょう。
661 ：無記無記名：2008/12/28(日) 09:37:23 ID:pWNgJ9yh
高重量を扱っても筋肥大が起こらないなら見栄を張らずに重量下げてフルレンジ・ハイレップスに変えればいいのに
大抵の人はそれが出来なくて停滞するんだろうな・・・
階級性競技やってる軽量級の選手ならいくら重いのを挙げてもデカくならないのは逆に長所だが
大抵の人はそれが出来なくて停滞するんだろうな・・・
階級性競技やってる軽量級の選手ならいくら重いのを挙げてもデカくならないのは逆に長所だが
その中年おっさんはビルダー志向じゃないんじゃないか？
ビルダー志向なら5-6レップなんて低レップじゃやらないだろうし、
160キロ上げられるなら無知な初心者でもないんだろう。
他人のやり方にとやかく口を挟む暇があったらお互い自分のためにスクワット頑張ろうぜ。
ビルダー志向なら5-6レップなんて低レップじゃやらないだろうし、
160キロ上げられるなら無知な初心者でもないんだろう。
他人のやり方にとやかく口を挟む暇があったらお互い自分のためにスクワット頑張ろうぜ。
663 ：無記無記名：2008/12/28(日) 21:18:56 ID:+RcUiush
スクワットは根性だから俺は合わない。
片足づつのブルガリアンなら呼吸が先に参ることないからお勧めだよ。
俺はこれ+シッシースクワットのスーパーセットで楽々と追い込めてる。
鼻歌まじりで歩行困難まで行けてる。。
片足づつのブルガリアンなら呼吸が先に参ることないからお勧めだよ。
俺はこれ+シッシースクワットのスーパーセットで楽々と追い込めてる。
鼻歌まじりで歩行困難まで行けてる。。
>>662
ビルダーでも５レップ、６レップは普通にやるよ。
ビルダーでも５レップ、６レップは普通にやるよ。
665 ：無記無記名：2008/12/28(日) 21:47:29 ID:TPxeVPo0
論点はそこじゃないだろ
666 ：658：2008/12/28(日) 21:56:24 ID:UD0hT7L4
みんなごめんね。あれキロじゃなくてlbsだっただわ。
667 ：無記無記名：2008/12/28(日) 22:15:01 ID:xOSzv8Zt
lbsなら８０～９０くらい?
そらマッチョだわ
そらマッチョだわ
668 ：658：2008/12/28(日) 22:16:43 ID:UD0hT7L4
いや70キロちょいですわw
>>663
ブルガリャンは主に足の付け根あたりじゃん、効くの
ブルガリャンは主に足の付け根あたりじゃん、効くの
670 ：無記無記名：2008/12/28(日) 22:54:22 ID:juQSMe3p
ずっこけたｗ
671 ：無記無記名：2008/12/28(日) 23:54:52 ID:SWOWNvzo
O脚だからかスクワットし終わると10秒くらい膝に痛みが走り､動けません。
やってる最中は何ともなんですけど…
レッグプレスでしたっけ？それなら全然大丈夫なんですけど､これから宅トレになるので心配です。
スクワットは諦めた方がいいでしょうか？
やってる最中は何ともなんですけど…
レッグプレスでしたっけ？それなら全然大丈夫なんですけど､これから宅トレになるので心配です。
スクワットは諦めた方がいいでしょうか？
673 ：無記無記名：2008/12/29(月) 00:08:51 ID:NoLVne0+
O脚は治るらしいが。
675 ：無記無記名：2008/12/29(月) 00:18:16 ID:p/j0y4Vy
脚の形にあったスタンスや角度でやるってわけにはいかんの？
俺もO脚だけどワイドスタンスでやればそんなに膝には来ないよ
俺は腹が邪魔で高重量でやると腰に来るので
ワイドスタンスにしたよｗｗ
ワイドスタンスにしたよｗｗ
679 ：無記無記名：2008/12/29(月) 13:47:20 ID:RXlu4MRK
デヴはワイドにしとけって事か・・・
680 ：無記無記名：2008/12/29(月) 15:17:37 ID:W513xufO
背が高い人もワイドの方がいいだろうな
首がいてえ
682 ：無記無記名：2008/12/29(月) 18:38:17 ID:FdBwnoao
乳首じゃなくて？
683 ：無記無記名：2008/12/29(月) 18:41:11 ID:YC1++Nx9
カリ首
684 ：無記無記名：2008/12/29(月) 21:49:22 ID:hBQR612A
ひ～とごみをすりぬける～
おとながさそいのてをふる～
おとながさそいのてをふる～
スケートの清水は160ｾﾝﾁで70kgもあるらしい
あの足が体重を稼いでいるのだろうな
あの足が体重を稼いでいるのだろうな
686 ：無記無記名：2008/12/30(火) 09:43:39 ID:njQlGH2q
スクワットやり込んで筋肉痛になった筋繊維はどれくらいの期間で完全に治るものでしょうか 怪我レベルではなくて、軽い筋肉痛くらいですが
687 ：無記無記名：2008/12/30(火) 09:52:24 ID:QuTa3j3F
688 ：無記無記名：2008/12/30(火) 11:42:27 ID:MUu+m0lO
>>688
その番組超見てぇ・・・・
その番組超見てぇ・・・・
691 ：無記無記名：2008/12/30(火) 13:52:59 ID:MUu+m0lO
俺が見たのはこれじゃないが、これもスゲエ・・・
それにバイクがデローザでレーパンがコルナゴってw
意外と無頓着系なブランド趣味でﾜﾛﾀw
それにバイクがデローザでレーパンがコルナゴってw
意外と無頓着系なブランド趣味でﾜﾛﾀw
>>690
これだったのか、この自転車漕いだあとパンプしてる足は何センチくらいあるかな
これだったのか、この自転車漕いだあとパンプしてる足は何センチくらいあるかな
違うのかよｗやっぱ見てぇ
694 ：小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E ：2008/12/30(火) 14:26:25 ID:KnYNedF3
デカいケツ、デカい足、荒ぶる金玉
マッハのセックス動画見て俄然モチベ上がった
マッハのセックス動画見て俄然モチベ上がった
見えない
なんだ小清水親衛隊か
698 ：無記無記名：2008/12/30(火) 16:20:50 ID:MUu+m0lO
699 ：無記無記名：2008/12/30(火) 16:22:24 ID:+7EtAyP1
ローディーでもスプリンターなんかはそれなりの重さのスクワットやりこんでたりするからな
いまからランジしてからスクワットしてくらあ
清水のトレーニングは競輪の選手がオリンピックに出るため合同練習した時ビビったぐらいだからな
マジキチレベル
マジキチレベル
フロントランジ2set、ウォーキングランジ1set
スクワット3set、最後にヒンズースクワットで追い込んだ
清水みたいな足になりたい！
スクワット3set、最後にヒンズースクワットで追い込んだ
清水みたいな足になりたい！
>>698
清水選手が取り組んでた自転車競技は短距離種目だよ。
詳しくは以下を参照。
ttp://www.geocities.jp/casa_enamay/1999_jitsu/30zitsugyo_tck.html
彼の持ちタイムなら競輪学校の入学試験に楽勝で合格するだろうし、
二流の競輪選手としてならプロとして十分やっていけるレベルだが、
それではプライドがゆるさなかったんじゃないかな。
スケートでは超一流なんだから。
清水選手が取り組んでた自転車競技は短距離種目だよ。
詳しくは以下を参照。
ttp://www.geocities.jp/casa_enamay/1999_jitsu/30zitsugyo_tck.html
彼の持ちタイムなら競輪学校の入学試験に楽勝で合格するだろうし、
二流の競輪選手としてならプロとして十分やっていけるレベルだが、
それではプライドがゆるさなかったんじゃないかな。
スケートでは超一流なんだから。
これから忙しくてジムやめたので半年間はスクワットできないのですが どれくらいで全ての筋肉が落ちますでしょうか 100kg×20repsくらいでした 再開後はマッスルメモリーに頼ろうと思います
705 ：無記無記名：2008/12/31(水) 10:00:26 ID:OYDJGoHT
>>701
「日本一と世界一の練習は、ここまで違うのか･･･」みたいな事を
競輪選手をして言わしめていた番組のやつか。競輪選手だって、俺なんかからすると
キチレベルの足してるんだけどなぁ。清水凄し。今日新聞に載ってた
長嶋ってのも、やっぱ凄いのかな。
「日本一と世界一の練習は、ここまで違うのか･･･」みたいな事を
競輪選手をして言わしめていた番組のやつか。競輪選手だって、俺なんかからすると
キチレベルの足してるんだけどなぁ。清水凄し。今日新聞に載ってた
長嶋ってのも、やっぱ凄いのかな。
そういや、大菅小百合はチャリンコのトラック競技の全日本選手権初出場初優勝（でよかったよな？）の離れ技しちゃったよな。
>>704
おいらは仕事で忙しくて一年くらいウエイトから離れた時期があったけど、
ガタ落ちって云う程の使用重量は落ちなかったな（具体的な数値を覚えてないほど印象に残っていない）。
そんとき２０代前半の若かりし頃だったというのもあるだろうけどね。
ウエイトから離れる期間もできることはやっといたほうが、な～んにもやらないよりは断然いいと思いますぜ。
例え自重トレでもね。
>>704
おいらは仕事で忙しくて一年くらいウエイトから離れた時期があったけど、
ガタ落ちって云う程の使用重量は落ちなかったな（具体的な数値を覚えてないほど印象に残っていない）。
そんとき２０代前半の若かりし頃だったというのもあるだろうけどね。
ウエイトから離れる期間もできることはやっといたほうが、な～んにもやらないよりは断然いいと思いますぜ。
例え自重トレでもね。
日本人は健康の価値を軽視しすぎている。
ちょっと体調が悪ければ病院に行けば良い、と安易に考えているけど、アメだと
医療費は日本の10倍以上。文字通り、健康こそ最高の財産。身をすり減らしてまで
働くのは愚か者のすることですぜ。
ちょっと体調が悪ければ病院に行けば良い、と安易に考えているけど、アメだと
医療費は日本の10倍以上。文字通り、健康こそ最高の財産。身をすり減らしてまで
働くのは愚か者のすることですぜ。
709 ：無記無記名：2008/12/31(水) 15:30:01 ID:OYDJGoHT
今年も2009回自重スクワットやるぜ！
しかしさっき清水の動画見たらテンション上がってローラー回しちゃったよ。
デローザをあの用途に使うなんて贅沢だなぁ。
しかしさっき清水の動画見たらテンション上がってローラー回しちゃったよ。
デローザをあの用途に使うなんて贅沢だなぁ。
711 ：無記無記名：2008/12/31(水) 21:33:19 ID:W6gK/0so
来年も宜しくな
こっちこそ頼むぜ
今から最後のスクワットやるぜ。
>>713
ご愁傷様です
ご愁傷様です
26歳、男
174cm、70kg
スポーツは10年間ご無沙汰です
あまり歩いたりもしません
先週からスクワットを始めました
ダンベル4kgを両手に持って(計8kg)
スクワットを40回やっています
凄くしんどいです
でも気分爽快になりますね、やっぱり身体を動かすのはいいな
最低、どのくらいになるといいですか？
目安を教えてください
174cm、70kg
スポーツは10年間ご無沙汰です
あまり歩いたりもしません
先週からスクワットを始めました
ダンベル4kgを両手に持って(計8kg)
スクワットを40回やっています
凄くしんどいです
でも気分爽快になりますね、やっぱり身体を動かすのはいいな
最低、どのくらいになるといいですか？
目安を教えてください
何を聞きたいのか意味がわからない
そんな調子で仕事もしてるの？
そんな調子で仕事もしてるの？
>>716
ようするに、今は衰えていてこんな状態だけど
せめて平均的な筋力は身に付けたいです。ということです
なので、目安を教えてほしいんです
やっぱり15kgくらい持って50回くらいスクワットしないとダメなのかなぁ
ようするに、今は衰えていてこんな状態だけど
せめて平均的な筋力は身に付けたいです。ということです
なので、目安を教えてほしいんです
やっぱり15kgくらい持って50回くらいスクワットしないとダメなのかなぁ
>>717
200kgあげられるようになればいいよ＾＾
200kgあげられるようになればいいよ＾＾
>>717
筋力の前に頭何とかした方が良いと思う
筋力の前に頭何とかした方が良いと思う
とりあえず１００ｋｇを息切れしないで軽く１０回できるようになったら平均以上だよ間違いなく。
２００９年初トレ 本日のスクワット
自重３０回 ２０ｋｇ２０回 ６０ｋｇ１５回 ８０ｋｇ１２回
８５ｋｇ１０回
２週間ぶりのせいか調子は上々。しゃがむ角度も良し。
今年も頑張るぞ。目標１００ｋｇ１５回
自重３０回 ２０ｋｇ２０回 ６０ｋｇ１５回 ８０ｋｇ１２回
８５ｋｇ１０回
２週間ぶりのせいか調子は上々。しゃがむ角度も良し。
今年も頑張るぞ。目標１００ｋｇ１５回
724 ：無記無記名：2009/01/04(日) 18:36:16 ID:wadZzSj/
角度なんて関係ねぇ、一番下まで降ろせばいい
>723
膝を痛めるので、出来るからといって1000回とかやらない方が良いらしい。
膝を痛めるので、出来るからといって1000回とかやらない方が良いらしい。
ジョイントサプリなんておまじないの類と思ってた
まぁぶっちゃけグリコサミンなんて意味ないけどね。コンドロイチンは必要
今年初＆二週間ぶりくらいのスクワットやってきました。
久しぶりにやって足へろへろになった。やっぱいいね、この刺激。
久しぶりにやって足へろへろになった。やっぱいいね、この刺激。
>>>723 自重スクワットだとヒンズースクワットですか？
腕を振りながらパラレルの角度で100回までやったことはありますが、
それ以上は根性が無いのでやめました。きついです。
一応トレの最後の仕上げに、頭に手をまわして30～40回やるときがありますが、
死にそう・・・心臓バクバク、息ゼエゼエ、脚と尻がパンパンになります。
腕を振りながらパラレルの角度で100回までやったことはありますが、
それ以上は根性が無いのでやめました。きついです。
一応トレの最後の仕上げに、頭に手をまわして30～40回やるときがありますが、
死にそう・・・心臓バクバク、息ゼエゼエ、脚と尻がパンパンになります。
732 ：ナズム：2009/01/06(火) 03:03:44 ID:4jFIPlLW
何回か腰がビクン！てなり歩けなくなった経験あり。
自分、ハイバーなんですが、
ナロースタンスの時になりやすい。
ワイドスタンスだと大丈夫。しかし、ハムとケツばかり筋肉痛に。
やはり、山岸さんみたいに、パワーリフティングスタイルの、バーを低い位置に担ぐやり方が良いのかな？
自分、ハイバーなんですが、
ナロースタンスの時になりやすい。
ワイドスタンスだと大丈夫。しかし、ハムとケツばかり筋肉痛に。
やはり、山岸さんみたいに、パワーリフティングスタイルの、バーを低い位置に担ぐやり方が良いのかな？
733 ：無記無記名：2009/01/06(火) 11:00:52 ID:PzDUn8co
素人にはフルスクワットで80キロ10回はきついですか？
俺今日久々脚の日だわ
昨日ジムでスクワットしてるやつら見てたら
正月明けでいつもより重量あがらないやつら多かったなｗ
見た目はあんまりかわんねえけどやっぱり神経系かな
昨日ジムでスクワットしてるやつら見てたら
正月明けでいつもより重量あがらないやつら多かったなｗ
見た目はあんまりかわんねえけどやっぱり神経系かな
735 ：無記無記名：2009/01/06(火) 21:31:46 ID:8TuGWHFs
>>733
まあガタイによりますが、素人に可能なちょうど限界あたりがそれですかねぇ･･･
まあガタイによりますが、素人に可能なちょうど限界あたりがそれですかねぇ･･･
736 ：無記無記名：2009/01/06(火) 21:53:25 ID:0KFj9z5O
>>733
素人には無理だと思う。
素人には無理だと思う。
ベンチ100の上半身に似合う下半身つくりたい、と思ったときに
スクワットで言うとどれ位の重量あつかえることを目標にしたらいいでしょうか？
スクワットで言うとどれ位の重量あつかえることを目標にしたらいいでしょうか？
739 ：無記無記名：2009/01/07(水) 08:44:10 ID:DpGwH66r
やっぱ100キロかなぁ･･･ はたまた１割り増しくらいとか
ベンチマックス100ならスクワットはフルで120～130
デッドは150～引きたいね
デッドは150～引きたいね
>>739-740
参考になります。ありがとうございました
参考になります。ありがとうございました
腕が長いベンチ-10 デッド+10
腕が短いベンチ+10 デッド-10
腕が短いベンチ+10 デッド-10
744 ：無記無記名：2009/01/07(水) 23:16:56 ID:xvbumvxB
ベンチ100キロの人が、デッド160キロできるケースはほとんどないと思う
745 ：無記無記名：2009/01/07(水) 23:21:23 ID:bl8Wz/dj
なに言ってる？
おうおうにして起こりえるだろそんなの
おうおうにして起こりえるだろそんなの
バランスよく育てていけばベンチが100kg越えたころにはデッドは150～160ぐらいになってる。
俺バランスウンコだったからベンチ100のころはデッド125だったな
スクワットは130
スクワットは130
俺はデッド１９０、ベンチ８０だよ
デッド１８０，ベンチ７０っす。
おまえらそんなにデッドやってるのか
俺ひと月に一回やるかやらないかだから今だに１６０しか上がらない
俺ひと月に一回やるかやらないかだから今だに１６０しか上がらない
751 ：無記無記名：2009/01/08(木) 00:10:47 ID:iSy8dMP3
ベンチ105で、デッド180
順手だと120しか引けないがな
順手のほうが得意って人いる？
順手だと120しか引けないがな
順手のほうが得意って人いる？
ベンチMAX105
スクワット（フル）100×8×4
デッド（ワイド）140×8×3
スクワットとデッドはMAX挑戦が怖いからわかんない
自分的にはスクワットが4セット目で死にそうになっててショボイと思う
ベンチ100超えたら、スクワットは120でセット組んでるだろうと思ってたのに
スクワット（フル）100×8×4
デッド（ワイド）140×8×3
スクワットとデッドはMAX挑戦が怖いからわかんない
自分的にはスクワットが4セット目で死にそうになっててショボイと思う
ベンチ100超えたら、スクワットは120でセット組んでるだろうと思ってたのに
753 ：無記無記名：2009/01/08(木) 00:45:19 ID:1QnLbgji
バーは、低い位置の方が腰にきませんか？
>>738 のネタフリはスゲーな
>>753
低く担ぐと前傾するからな。
低く担ぐと前傾するからな。
756 ：無記無記名：2009/01/08(木) 00:53:39 ID:1QnLbgji
パワーリフティングみたいに、低く担いで、前傾するほうが、腰に安全てことでokですか？
アブローラーで反らすと腰は一発で壊れるてのは聞いた事あるけどそっちは知らない
759 ：無記無記名：2009/01/08(木) 01:07:17 ID:j7ltNMLH
しっかりと上体をまっすぐ維持できるならハイバーの方が腰への負担は少ないじゃね？
ただ、ハイバーでも度々前傾になりがちな奴がいる。スクワットやった後、よく腰がパンパンになる人
そういう奴はロウバーにした方が腰が楽だという話もよく聞く
ただ、ハイバーでも度々前傾になりがちな奴がいる。スクワットやった後、よく腰がパンパンになる人
そういう奴はロウバーにした方が腰が楽だという話もよく聞く
761 ：無記無記名：2009/01/08(木) 08:43:39 ID:9/pPchp5
みんな、結構すごいデッドやってるんだな･･･
本日トレ
スクワット（パラレル） ２０ｋｇ×20回 ６０ｋｇ×15回 ８０ｋｇ×12回
８５ｋｇ×12回 休憩後
９０ｋｇに初挑戦 10回成功ただし降ろす角度が甘い 最初の2回と最後の1回くらいか
>>>760 私はスクワットは上体をまっすぐにした意識でやってます。
スクワットのＭＡＸはこわくてやれません。デッドリフトも怖いのでしてません。
やり方もわかりません。
ＭＡＸ測定するのはベンチプレスだけです。
スクワット（パラレル） ２０ｋｇ×20回 ６０ｋｇ×15回 ８０ｋｇ×12回
８５ｋｇ×12回 休憩後
９０ｋｇに初挑戦 10回成功ただし降ろす角度が甘い 最初の2回と最後の1回くらいか
>>>760 私はスクワットは上体をまっすぐにした意識でやってます。
スクワットのＭＡＸはこわくてやれません。デッドリフトも怖いのでしてません。
やり方もわかりません。
ＭＡＸ測定するのはベンチプレスだけです。
>>760
ハイバーだろうが前傾せずにバックスクワットが出来るわけない。
出来るとしたら、膝の屈曲だけでしゃがむか、あるいははしゃがみが浅過ぎる。
前傾するのがダメだというわけではなく、しすぎることが問題になってくると思う。
たびたび腰の部分をそらしたりして上体が前傾しないようにする人がいるが、そういうのは止めるべき。
そういう人は足幅を広めに取って、つま先を外に開いて、前傾し過ぎず、腰を過度にそらさないように、
自然にスクワットが出来るスタンスを探った方が良い。
ハイバーだろうが前傾せずにバックスクワットが出来るわけない。
出来るとしたら、膝の屈曲だけでしゃがむか、あるいははしゃがみが浅過ぎる。
前傾するのがダメだというわけではなく、しすぎることが問題になってくると思う。
たびたび腰の部分をそらしたりして上体が前傾しないようにする人がいるが、そういうのは止めるべき。
そういう人は足幅を広めに取って、つま先を外に開いて、前傾し過ぎず、腰を過度にそらさないように、
自然にスクワットが出来るスタンスを探った方が良い。
パワー式は背中と臀部、ハムで挙げてるようなモノ
765 ：無記無記名：2009/01/09(金) 07:48:00 ID:i3lmo22d
ぶっちゃけ、スミスでやっても大腿太くなるよね。
これなら腰に安全？
これなら腰に安全？
スミスでも太くなるっす。ただスタビライザー的な筋群への刺激は少ないです。
767 ：名無し募集中。。。：2009/01/09(金) 10:05:19 ID:+GWO/T9l
俺の中学時代は学年集会で服装が乱れていたり
私語が見つかったりするとその場でスクワット50回させられた
一応、負荷はなしで自重のみだったんだけど
今じゃ体罰とか言われるんだろうな
私語が見つかったりするとその場でスクワット50回させられた
一応、負荷はなしで自重のみだったんだけど
今じゃ体罰とか言われるんだろうな
へー
俺が中学のときは私語があると同じクラスや班だというだけで
連帯責任でめがねが吹っ飛ぶくらいビンタされたな
私学の進学校だったけど、さすがに理不尽だったわｗ
俺が中学のときは私語があると同じクラスや班だというだけで
連帯責任でめがねが吹っ飛ぶくらいビンタされたな
私学の進学校だったけど、さすがに理不尽だったわｗ
769 ：無記無記名：2009/01/09(金) 12:03:32 ID:yAF5S9Er
前に座ってた女が授業中にジュース飲んでたら、ジュースを持って
立たされ、直後に強烈なビンタ･･･。
後ろの俺の方まで鼻血とジュースが飛んできたよ。災難だった。
立たされ、直後に強烈なビンタ･･･。
後ろの俺の方まで鼻血とジュースが飛んできたよ。災難だった。
770 ：無記無記名：2009/01/09(金) 12:20:13 ID:hz7mEPar
その女の鼻血をねぶったんだろ？
スクワットのフォームを正しく詳しく解説しているサイトとかってありますかね？
色々ぐぐったがいまいち
色々ぐぐったがいまいち
本日トレーニング
２０ｋｇ×２０回 ６０ｋｇ×１５回 ７０ｋｇ×１５回 ８０ｋｇ×１２回
９０ｋｇ×１０回
帰宅後に自重５０回
フリーウエイトのスクワットは、限界まで追い込むと危険な感じがするので、
仕上げにレッグプレスかスミスマシンスクワットを取りいれてみようかな。
２０ｋｇ×２０回 ６０ｋｇ×１５回 ７０ｋｇ×１５回 ８０ｋｇ×１２回
９０ｋｇ×１０回
帰宅後に自重５０回
フリーウエイトのスクワットは、限界まで追い込むと危険な感じがするので、
仕上げにレッグプレスかスミスマシンスクワットを取りいれてみようかな。
スクワットで脚がガクガクになって数日間は階段の上り下りも困難なんだけど、皆さんは仕事に支障ないですか？
俺は立ち仕事なんで、かなりしんどいっす。
脚のトレは辞めようかなって考えてます。
俺は立ち仕事なんで、かなりしんどいっす。
脚のトレは辞めようかなって考えてます。
追い込まずに、高重量低レップにすれば
レッグエクステンションの必要性について。
>>774
直後、当日は階段のぼるのにも苦労するときあるが翌日はもうそういうことないね
そこまで追い込んでない。 がんばり過ぎると腰痛になるので、ほどほどの加重でやっている
>>776
ひざ周り鍛えようとすれば必用なんじゃないの。スクワットとは結構使う部位違うよ
直後、当日は階段のぼるのにも苦労するときあるが翌日はもうそういうことないね
そこまで追い込んでない。 がんばり過ぎると腰痛になるので、ほどほどの加重でやっている
>>776
ひざ周り鍛えようとすれば必用なんじゃないの。スクワットとは結構使う部位違うよ
>>>774 確かにトレ翌日は少ししんどいです。けど階段が・・・とゆうほどは、
追い込む日は少ないです。
>>>775 高重量低レップにすると腰をいためやすいので10回挙がらない重量は
避けたいもので。
追い込む日は少ないです。
>>>775 高重量低レップにすると腰をいためやすいので10回挙がらない重量は
避けたいもので。
本格的にトレ初めて４ヶ月くらいたつけど、足周りが３センチくらい増えた。
ﾔﾀｰ！暇なとき以前よりムッチリした太ももを揉みまくってる。
ﾔﾀｰ！暇なとき以前よりムッチリした太ももを揉みまくってる。
俺も始める時に、計っとけば良かった
2ヶ月くらい毎に気が向いた時、タイマーセットして正面と横と後ろ撮ってる
結構モチベ保てて良い
結構モチベ保てて良い
確かに数値や写真で記録残しとけば、励みにはなるけど停滞してくると
逆に苛立ちの原因になるからどっちもどっちだと思うけどね。
トレーニングしてれば段々と努力いくらしてもなかなか伸びなくなり、
場合によっては逆におちていくことが多くなる。
頑張っても半年、一年と停滞すると結構きついよ。焦って無理なトレして
怪我することも多いし、個人的にはもう数値には拘らないようにしている。
逆に苛立ちの原因になるからどっちもどっちだと思うけどね。
トレーニングしてれば段々と努力いくらしてもなかなか伸びなくなり、
場合によっては逆におちていくことが多くなる。
頑張っても半年、一年と停滞すると結構きついよ。焦って無理なトレして
怪我することも多いし、個人的にはもう数値には拘らないようにしている。
停滞したら休むかrep数変えたりしてみるのが一番だぜ
785 ：無記無記名：2009/01/13(火) 13:39:38 ID:GyUDXbts
スクワットよりも、名前忘れたがモモを内側に閉じるマシン（アブダクションだかそんな名前）
の方がずっと生活に支障が出るな。まともなフォームで歩けなくなる。
の方がずっと生活に支障が出るな。まともなフォームで歩けなくなる。
このスレの住人のスクワット動画見せて～
例
http://www.nicovideo.jp/watch/sm4974529
http://www.nicovideo.jp/watch/sm5689270
例
http://www.nicovideo.jp/watch/sm4974529
http://www.nicovideo.jp/watch/sm5689270
>>774
大腿四頭筋は比較的ハイボリュームなトレーニングに反応しやすいとされているが、
メインセット数を少なめ（2～3セット）に抑え、そのかわり負荷を強め（6～8RM）にすれば
ひどい筋肉痛を翌日以降に残さず、なおかつそれなりに継続的な筋肥大も見込めるはず
しかしGVTスクワットのあと一週間近く続く鬼のような筋肉痛もあれはあれでいいものだ
>>779
もし6RM程度で腰に来るとしたら、フォームがまずいか腹圧がうまくかけられてないか。
早めに改善したほうがよいよ
俺が腰をやるパターンは、アップの軽い重量を油断して腹圧かけずにやってグキュ、てのがほとんど
大腿四頭筋は比較的ハイボリュームなトレーニングに反応しやすいとされているが、
メインセット数を少なめ（2～3セット）に抑え、そのかわり負荷を強め（6～8RM）にすれば
ひどい筋肉痛を翌日以降に残さず、なおかつそれなりに継続的な筋肥大も見込めるはず
しかしGVTスクワットのあと一週間近く続く鬼のような筋肉痛もあれはあれでいいものだ
>>779
もし6RM程度で腰に来るとしたら、フォームがまずいか腹圧がうまくかけられてないか。
早めに改善したほうがよいよ
俺が腰をやるパターンは、アップの軽い重量を油断して腹圧かけずにやってグキュ、てのがほとんど
昨日トレ
２０ｋｇ×２０回 ６０ｋｇ×１５回 ８０ｋｇ×１２回
９０ｋｇ×１０回 ９２．５ｋｇ×１０回
９２．５ｋｇは９５ｋｇにセットしたつもりが片側にしか２．５ｋｇプレート
付けてなくて、妙な感じがして腰に軽い痛みが走りました。
>>>779 フォームと腹圧のかけ方を一度見直して、高重量（といっても６～８回）
に挑戦してみようかと思います。その際はベルトしたほうが良いですか？
私も軽重量時はフォームがいい加減になる恐れがある時がありますので、
気をつけます。
２０ｋｇ×２０回 ６０ｋｇ×１５回 ８０ｋｇ×１２回
９０ｋｇ×１０回 ９２．５ｋｇ×１０回
９２．５ｋｇは９５ｋｇにセットしたつもりが片側にしか２．５ｋｇプレート
付けてなくて、妙な感じがして腰に軽い痛みが走りました。
>>>779 フォームと腹圧のかけ方を一度見直して、高重量（といっても６～８回）
に挑戦してみようかと思います。その際はベルトしたほうが良いですか？
私も軽重量時はフォームがいい加減になる恐れがある時がありますので、
気をつけます。
ベルトはよっぽどのレベルじゃない限り付けないほうが良いとか教える人もいるよね
791 ：無記無記名：2009/01/16(金) 20:23:01 ID:EPtPC4T1
筋肉の発達度合とか使用重量じゃなくその人にとって必要だと感じたら使っておけばいいかと
俺は基本的に使わないようにしてる
2set目とかで披露してたらつかうけど
2set目とかで披露してたらつかうけど
793 ：無記無記名：2009/01/16(金) 21:32:10 ID:tThRUwGc
少なくともフォームができてから使うべきだと思う。
逆じゃない？最初つけないと危ないよ・・・
最初から付けたらそれに頼った身体になるんじゃねえの？
>>>789～795 色々御意見いただきました。ありがとうございます。
以前はベルトを付けてしていましたが、まだフォームが未熟なせいか
腰を痛めたので、無理な重量を避けてフォームに気をつけるようにしました。
ただ、６～８回の重量になると締めないとまずいかなと思ったもので。
まだ高重量は未体験ですが
以前はベルトを付けてしていましたが、まだフォームが未熟なせいか
腰を痛めたので、無理な重量を避けてフォームに気をつけるようにしました。
ただ、６～８回の重量になると締めないとまずいかなと思ったもので。
まだ高重量は未体験ですが
車を運転する際、シートベルト装着したほうが良いという人と、しないほうがイイという人どっちを信用する？どっちがあなたの身体を本当に心配してくれてると思う？
車と全く違うだろ
アホだなぁ・・・
アホだなぁ・・・
>>795
ベルトを付けるということはベルトに頼るということだよ。
これは初心者でもベテランでも同じ。
信条として頼りたくないなら頼らなければいいが、付けなければベルトの効果は得られない。
正しいフォームを追求することはベテランでもやるべきこと。
ベルトを付けたからフォームを追求できないということはない。
ベルトさえつければフォームはどうでもいいという考えは絶対間違いだが。
ベルトを付けるということはベルトに頼るということだよ。
これは初心者でもベテランでも同じ。
信条として頼りたくないなら頼らなければいいが、付けなければベルトの効果は得られない。
正しいフォームを追求することはベテランでもやるべきこと。
ベルトを付けたからフォームを追求できないということはない。
ベルトさえつければフォームはどうでもいいという考えは絶対間違いだが。
デッドスレの最近のレスに参考になることが書いてあるよ。
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1207242903/l50
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1207242903/l50
今日はじめてスクワットやってみたら８０ｋｇ×２０上がりました
次は１００やってみます
ハーフですけど
次は１００やってみます
ハーフですけど
５ｘ５ 試してみます。
１００の５レップを５セットで毎週５ｋｇ上げて二ヶ月で１４０の５ｘ５。今は１３０のセットが壁。
１００の５レップを５セットで毎週５ｋｇ上げて二ヶ月で１４０の５ｘ５。今は１３０のセットが壁。
体重51kgでハーフ110kgって普通位かな？
体重の何倍を目標にすれば良いかな？
体重の何倍を目標にすれば良いかな？
本日トレ。
２０ｋｇ×20回 ６０ｋｇ×15回 ８０ｋｇ×12回 ９０ｋｇ×10回
９５ｋｇ×8回
９５ｋｇだけベルト着用。
トレ終了3時間後に急に腰に鋭い痛みが・・・まともに動けない・・
なんかベルト着用すると後で腰痛に。
やはり腹圧、フォームが悪くなるんかな？油断して（油断したつもりは無いが）
10日間～2週間はスクワット中止予定にします。
みなさん怪我には気をつけてください。
２０ｋｇ×20回 ６０ｋｇ×15回 ８０ｋｇ×12回 ９０ｋｇ×10回
９５ｋｇ×8回
９５ｋｇだけベルト着用。
トレ終了3時間後に急に腰に鋭い痛みが・・・まともに動けない・・
なんかベルト着用すると後で腰痛に。
やはり腹圧、フォームが悪くなるんかな？油断して（油断したつもりは無いが）
10日間～2週間はスクワット中止予定にします。
みなさん怪我には気をつけてください。
(´；ω；｀)お大事に
806 ：無記無記名：2009/01/19(月) 01:06:14 ID:+NA/qrij
体重８０キロが片足スクワットすると
スクワット40キロと同じと考えていいんですか？
スクワット40キロと同じと考えていいんですか？
あほな質問だけど、たまに居るから気を落とさないでもいいよ
分かった風なことかいてる人多いスけど
～KGを目指すスレを調べてみると、スクワットは150までしかないスね
（200は機能していない）
なんで2chはこんなレベル低いんスか？
～KGを目指すスレを調べてみると、スクワットは150までしかないスね
（200は機能していない）
なんで2chはこんなレベル低いんスか？
809 ：無記無記名：2009/01/19(月) 12:32:27 ID:5VZ3cAEx
>>808
ベンチプレス信者ばっかりだからだろ
スクワットきついから人気ないんでねえか？おれは大好きだから高頻度でやってるけど
ウ板はスクワット強いヤツ少ないよな、コテハンでもほんの一握りだけだ
まあスクワット強いやつがただ書き込んでないだけかも知れんが。
ベンチプレス信者ばっかりだからだろ
スクワットきついから人気ないんでねえか？おれは大好きだから高頻度でやってるけど
ウ板はスクワット強いヤツ少ないよな、コテハンでもほんの一握りだけだ
まあスクワット強いやつがただ書き込んでないだけかも知れんが。
811 ：無記無記名：2009/01/19(月) 13:14:44 ID:S83CEwYk
体重８０キロが片足スクワットすると
両足スクワット60～80キロと同じと考えていいんですか？
両足スクワット60～80キロと同じと考えていいんですか？
812 ：無記無記名：2009/01/19(月) 13:18:37 ID:NfYX7Kix
ベンチはそれに特化して鍛えてる奴とか腕の短い奴はどんどん伸ばせるけどスクワットはそうも行かないのか
ベンプレオンリーの狂信者には嫌悪感が出る
馬鹿みたいに足ほっせーっし
馬鹿みたいに足ほっせーっし
814 ：無記無記名：2009/01/19(月) 19:54:26 ID:JT8FDatL
「ご利用は計画的に」ってやつだな。
でもベンチ150kgくらいならバランスよく鍛えてもスクワット200kgくらいじゃない？
クォーターとかならわからんが、フルでやってるとそんなもんだと思うけど。
フルボトムはもっとベンチに近い重量になると思うし。
クォーターとかならわからんが、フルでやってるとそんなもんだと思うけど。
フルボトムはもっとベンチに近い重量になると思うし。
ベンチスレは大盛況だな。背中ではチンンスレは賑わってるがベントローは閑古鳥が鳴いている
チンスレはキチガイが住みついてからまともな住民が減った
818 ：４４歳親父：2009/01/19(月) 22:45:48 ID:3B7YciPM
先週の１３日からスクワット始めました。毎年暮れまでやってて雪が解けた四月あたりからはじめるから
毎年同じような重量になっちゃいます。一昨年の暮れが180ｋで８発だったのに去年の暮れが160ｋで４発だから
やっぱり衰えてきてるんですね。１３日に二週間ぶりにやったらやはり体感重量がすごく重くて125kノーベルトで
8発２セットプラス135ｋベルトつけて5発がやっとでした。明日20日の様子もまたレスしますね。
毎年同じような重量になっちゃいます。一昨年の暮れが180ｋで８発だったのに去年の暮れが160ｋで４発だから
やっぱり衰えてきてるんですね。１３日に二週間ぶりにやったらやはり体感重量がすごく重くて125kノーベルトで
8発２セットプラス135ｋベルトつけて5発がやっとでした。明日20日の様子もまたレスしますね。
819 ：無記無記名：2009/01/19(月) 23:19:20 ID:STycpHrC
ベンチとチンニングが大人気でスクワット・デッド・ベントローが不人気って典型的なスポクラ状態だな
820 ：無記無記名：2009/01/19(月) 23:47:49 ID:duzQQ13h
スクワットきついから人気ないよな。
脚太くなるとモテないしな。俺なんて二年前は細身のパンツ似合っててよく脚長いって言われたんだが、今はまったく言われないし、脚太くね？ケツプリってるよってよく言われるｗ
脚太くなるとモテないしな。俺なんて二年前は細身のパンツ似合っててよく脚長いって言われたんだが、今はまったく言われないし、脚太くね？ケツプリってるよってよく言われるｗ
821 ：無記無記名：2009/01/19(月) 23:52:24 ID:duzQQ13h
あと大腿に合わせるとウエストぶかぶかになるし
ブーツカットを履くとフトモモだけパッツンバッツンでキモさが倍増する...。自然とバギー系になっちまうわな。
ブーツカットはマジではけねーよ。
トゥルーレリジョンとかスティッチーズをかっこよくはきこなしてた時期が懐かしいよ。
ブーツカットを履くとフトモモだけパッツンバッツンでキモさが倍増する...。自然とバギー系になっちまうわな。
ブーツカットはマジではけねーよ。
トゥルーレリジョンとかスティッチーズをかっこよくはきこなしてた時期が懐かしいよ。
女みてーにウダウダぬかすなら辞めたらいいじゃん。
昔、六本木のエストネーションでトゥルーレリジョン試着してケツをやぶった俺が来たぜ。
買い取りしなくてよかったから親切なショップだったよ。
こういう体験をちょくちょくするとスクワットをまた頑張ろうってモチベーションあがんだよな。
パンツ履けないなんてステータスだろ常識で考えて。
買い取りしなくてよかったから親切なショップだったよ。
こういう体験をちょくちょくするとスクワットをまた頑張ろうってモチベーションあがんだよな。
パンツ履けないなんてステータスだろ常識で考えて。
824 ：無記無記名：2009/01/20(火) 04:07:40 ID:nN6E6v2D
お前らみたいなクラッシャーがいるから
試着する前に～もありますが？
と上のサイズを勧められ嫌な気分を味わうんだよ。
ま、それでも外腿避けたけども。
試着する前に～もありますが？
と上のサイズを勧められ嫌な気分を味わうんだよ。
ま、それでも外腿避けたけども。
826 ：無記無記名：2009/01/20(火) 04:26:25 ID:nN6E6v2D
>>823
＞パンツ履けないなんてステータスだろ常識で考えて。
まぁ、そうなんだけどさ元々、服が好きだからおしゃれなパンツや気に入ってるメーカーのが
履けなくなるのは辛いんだよな。
でもスクワットやりこむとバランスもよくなるし蹴りの威力も格段にあがるから
止める訳にもいかんしな・・・。
あみんな何履いてんだ？w星条旗のバキーパンツかw
＞パンツ履けないなんてステータスだろ常識で考えて。
まぁ、そうなんだけどさ元々、服が好きだからおしゃれなパンツや気に入ってるメーカーのが
履けなくなるのは辛いんだよな。
でもスクワットやりこむとバランスもよくなるし蹴りの威力も格段にあがるから
止める訳にもいかんしな・・・。
あみんな何履いてんだ？w星条旗のバキーパンツかw
827 ：無記無記名：2009/01/20(火) 04:30:01 ID:nN6E6v2D
828 ：無記無記名：2009/01/20(火) 11:20:39 ID:Q5VLVhFC
>>826
YANUKやEtienne Ozeki
YANUKやEtienne Ozeki
俺はいつも空手着だから問題ない。
830 ：無記無記名：2009/01/20(火) 15:37:19 ID:3Ciu25GA
どっかジムでマシンひたすらやってみてフリーやってみると答えはおのずとわかる
初めてやったときのような、３日後くらいまでガクブル状態が続くような
あの疲労感と筋肉痛はもう得られないのだろうか・・・
あの疲労感と筋肉痛はもう得られないのだろうか・・・
階段登ろうとしたら膝がカクンってなって座り込んでしまった
あの感動をもう一度！
あの感動をもう一度！
GVTやれや
http://strength-road.seesaa.net/article/39586071.html
このページによればスクワットの1RM計算式は「使用重量÷33.3×レップ数＋使用重量」らしいんだけど、
この式の信頼度は如何ほど？
フォームは関係ないんかな？
スクワットでMAXに挑戦するのは怖いから、計算でわかれば助かる。
このページによればスクワットの1RM計算式は「使用重量÷33.3×レップ数＋使用重量」らしいんだけど、
この式の信頼度は如何ほど？
フォームは関係ないんかな？
スクワットでMAXに挑戦するのは怖いから、計算でわかれば助かる。
836 ：無記無記名：2009/01/22(木) 08:47:06 ID:apMFo7ft
スクワット、60キロ×10回を3セットくらいやるともう次のセットから
ばきばき回数が落ちていくんだけど、こんな俺でもいつかは
100キロ超とかを挙げられるようになるの？
もう始めて2ヶ月くらいたつが、ずっと60キロくらいが取り扱い重量だよ･･･
ばきばき回数が落ちていくんだけど、こんな俺でもいつかは
100キロ超とかを挙げられるようになるの？
もう始めて2ヶ月くらいたつが、ずっと60キロくらいが取り扱い重量だよ･･･
>>836
俺は脚がクソ貧弱で最初はパラレル40kg×10程度が限界だったが、
半年経った今ではフルボトム80kg×10できるようになった。
やったことはないが一発なら100kgも多分上げられると思う。
まだまだ低レベルとはいえ、クソガリの俺でもここまでは成長した。
諦めずにトレーニングを続けていれば、必ず結果は出るよ。
俺は脚がクソ貧弱で最初はパラレル40kg×10程度が限界だったが、
半年経った今ではフルボトム80kg×10できるようになった。
やったことはないが一発なら100kgも多分上げられると思う。
まだまだ低レベルとはいえ、クソガリの俺でもここまでは成長した。
諦めずにトレーニングを続けていれば、必ず結果は出るよ。
838 ：筋骨マン：2009/01/22(木) 11:01:22 ID:DTlSdbHb
部屋が怖いです。
840 ：筋骨マン：2009/01/22(木) 11:07:16 ID:DTlSdbHb
訳ありで家賃が1／3なんで少しの間ならと思って入居したんだよ
全体的にほせぇ
もっとメシ食おうぜ
もっとメシ食おうぜ
842 ：無記無記名：2009/01/22(木) 13:25:02 ID:+wI3CbZd
バーベルスクワットとダンベルスクワットだとベンチみたいに
体感重量とか変わってきますかね？
体感重量とか変わってきますかね？
というよりまるで違う種目。
844 ：無記無記名：2009/01/22(木) 13:49:12 ID:wg6n1J0N
845 ：無記無記名：2009/01/22(木) 13:56:55 ID:4Xj1LvYZ
スタピライザー的な筋肉が違うから
無理だと思う
無理だと思う
846 ：無記無記名：2009/01/22(木) 16:57:10 ID:+wI3CbZd
やっぱバーベルのほうがいいのでしょうか？
ホームなんでバーはあるんですがラックないんで
ダンベルでやってるんですがプレートも限界になってきたし・・
ホームなんでバーはあるんですがラックないんで
ダンベルでやってるんですがプレートも限界になってきたし・・
ワイドデッドとかハックリフトやればいいだろ。
848 ：無記無記名：2009/01/22(木) 17:35:38 ID:NkC7theQ
ウェイト初心者です。
161cm59kgです。
75kg10回×3セットやってるんですが、筋肉に負荷がかかってないみたいなんです。
これはウェイトが軽いか、あるいはしっかり下げれてないからなんでしょうか？
アドバイスお願いします。
161cm59kgです。
75kg10回×3セットやってるんですが、筋肉に負荷がかかってないみたいなんです。
これはウェイトが軽いか、あるいはしっかり下げれてないからなんでしょうか？
アドバイスお願いします。
負荷が軽いと感じたら重くするか、あるいはさらに深くしゃがむかすればいいだろ
自分の体でわからんことを何で俺らに聞くんだよ(笑)
自分の体でわからんことを何で俺らに聞くんだよ(笑)
850 ：筋骨マン：2009/01/22(木) 17:42:18 ID:DTlSdbHb
10回もできんなら重量上げろよ。
負荷がかかってなかったらなぜスクワットができるんだよ
腰が曲がってるとかだろ、ビデオでもとってフォーム改善するなりしろ
腰が曲がってるとかだろ、ビデオでもとってフォーム改善するなりしろ
そんなことより背を伸ばせ。
>>848
じゃあ重量上げろよバカやろう
じゃあ重量上げろよバカやろう
あほな質問して、袋叩きにあってるなｗ
>>848
目的がわかりませんが、
10回3セットできる位の重量は筋肥大させるには軽いので重量をあげた方がいいです。
またどのくらい下げているかもわかりませんが、
スクワットの効果を最大に引き出したいのであればフルスクワットをお勧めします。
基準は膝の上側よりもヒップジョイント（腰のつけ目）が低くなる位置までしゃがみます。
目的がわかりませんが、
10回3セットできる位の重量は筋肥大させるには軽いので重量をあげた方がいいです。
またどのくらい下げているかもわかりませんが、
スクワットの効果を最大に引き出したいのであればフルスクワットをお勧めします。
基準は膝の上側よりもヒップジョイント（腰のつけ目）が低くなる位置までしゃがみます。
>>855
GVTじゃ筋肥大しにくいってことですか先生
GVTじゃ筋肥大しにくいってことですか先生
俺は先生じゃない。
ハイボリュームトレーニングは刺激慣れしやすいんだよ
GVTスクワットは、一回目は動けなくなるほどの筋肉痛が一週間ぐらい続くが、
二回目以降は筋肉痛があんまりでなくて拍子抜けする
GVTスクワットは、一回目は動けなくなるほどの筋肉痛が一週間ぐらい続くが、
二回目以降は筋肉痛があんまりでなくて拍子抜けする
筋肉痛がこなくても肥大するから安心しろ
860 ：無記無記名：2009/01/23(金) 08:33:29 ID:ZqTCZW5a
ＧＶＴって何の事なんだ・・・。フランスの超特急じゃなさそうだし。
しかし、スクワットってあきらかに俺よりガリなおっさんとかにも
扱い重量で負けるしレップ数でも負けるし、根気がいる種目だな。
見た目ゴツい自分でも、スクワットラックまで行くとボロが出るw
しかし、スクワットってあきらかに俺よりガリなおっさんとかにも
扱い重量で負けるしレップ数でも負けるし、根気がいる種目だな。
見た目ゴツい自分でも、スクワットラックまで行くとボロが出るw
>>860
wiki嫁よ
wiki嫁よ
862 ：４４歳親父：2009/01/23(金) 10:31:46 ID:LaLbuO3H
やっぱり忙しくて22日にスクワットやりました。
140ｋで８発１セットぎりぎり。
あとは100ｋで８発を４０秒かけて２セットやりました。
トレ前１回とトレ中に2回BCAAを摂り直後にエレンタールを摂取しました。
今日からエレンタール摂り始めたので楽しみです。
140ｋで８発１セットぎりぎり。
あとは100ｋで８発を４０秒かけて２セットやりました。
トレ前１回とトレ中に2回BCAAを摂り直後にエレンタールを摂取しました。
今日からエレンタール摂り始めたので楽しみです。
金本超回復！スクワット160キロ挙げた
http://www.nikkansports.com/baseball/news/p-bb-tp0-20090123-452990.html
http://www.nikkansports.com/baseball/news/p-bb-tp0-20090123-452990.html
>ひざを９０度までしっかり曲げるフルスクワット
いい加減なこと書いてやがるな。
フルじゃないどころかパラレルですらない。
膝が直角までしゃがむのはハーフスクワットだろ…。
いい加減なこと書いてやがるな。
フルじゃないどころかパラレルですらない。
膝が直角までしゃがむのはハーフスクワットだろ…。
膝が90度だとほぼヒップジョイントも膝と平行になるからパラレルスクワットだべ
868 ：無記無記名：2009/01/23(金) 12:38:52 ID:cbFkiSR7
普通は脹ら脛じゃなくて地面からの角度で測らないか？
だから俺もパラレルだと思うんだけど。
だから俺もパラレルだと思うんだけど。
870 ：無記無記名：2009/01/23(金) 12:50:19 ID:9CdKiKBh
もし膝の角度だけで決まるなら膝を前に出すビルダースクワットはフルボトムになるぞ。
てか金本セーフティーバースクワットなんだな。やった事ないけど普通のバックスクワットよりは挙げられそうだね。
てか金本セーフティーバースクワットなんだな。やった事ないけど普通のバックスクワットよりは挙げられそうだね。
>>868
膝の角度っていったら素直に考えて下腿と大腿のなす角度のことじゃないの？
大腿が地面と平行になるまでしゃがんだら普通膝の角度は鋭角になるよ。
>>869
フルってのはパラレルとフルボトムの間だから、パラレルより少しでも深ければフルでしょ。
てか>>869の中でのフルボトムってどんなだ。
これ以上しゃがもうとするとどうしても背骨が湾曲してしまって腰痛めると思うんだけど。
膝の角度っていったら素直に考えて下腿と大腿のなす角度のことじゃないの？
大腿が地面と平行になるまでしゃがんだら普通膝の角度は鋭角になるよ。
>>869
フルってのはパラレルとフルボトムの間だから、パラレルより少しでも深ければフルでしょ。
てか>>869の中でのフルボトムってどんなだ。
これ以上しゃがもうとするとどうしても背骨が湾曲してしまって腰痛めると思うんだけど。
872 ：無記無記名：2009/01/23(金) 13:02:05 ID:11C5AgPr
そのフルはパワーだとたぶん赤旗だぞ。フルボトムは膝を曲げきってぺたんとしゃがみ込むまでだよ。
フルボトムで骨盤が後傾いて背中が極端に曲がるのは柔軟性および腹圧が足りないから。
フルボトムで骨盤が後傾いて背中が極端に曲がるのは柔軟性および腹圧が足りないから。
873 ：無記無記名：2009/01/23(金) 13:05:29 ID:11C5AgPr
HP見たけど、この中でのパラレルって、俺の中ではハーフスクワットなんだけど。
全然ヒップジョイントが平行になるまでしゃがんでないじゃん。
まあ、ジムによくいる理論だけ語るパーソナルっていったところかな。
全然ヒップジョイントが平行になるまでしゃがんでないじゃん。
まあ、ジムによくいる理論だけ語るパーソナルっていったところかな。
フルボトムで腰が曲がらないようにするには、どこの柔軟性がたりないのかね
臀部とハムだよね？ 臀部はともかく、ハムの柔軟って大嫌いなんだよな
なんであんなに気持ち悪い感覚なんだろう その感覚はハムだけなんだよ
臀部とハムだよね？ 臀部はともかく、ハムの柔軟って大嫌いなんだよな
なんであんなに気持ち悪い感覚なんだろう その感覚はハムだけなんだよ
875 ：無記無記名：2009/01/23(金) 13:13:37 ID:11C5AgPr
背中が丸まってしまう人にはもともと骨盤が後傾してるひとが多いですね。
そういう人は総じて体の後ろ側、特にハムの柔軟性に乏しかったりする。
そういう人は総じて体の後ろ側、特にハムの柔軟性に乏しかったりする。
フルボトムって降ろしきったときに元々の腰の反りがなくなるんだけどこれってヤバイかな？
877 ：無記無記名：2009/01/23(金) 13:25:52 ID:11C5AgPr
曲がるのを恐れるあまり反らすほうが腰いためる。
下背部はフラット、そうすると必然的に上背部はやや前傾する
下背部はフラット、そうすると必然的に上背部はやや前傾する
>>877
でも足首が固いので踵にプレート引かないと腰をフラットにできないかも
でも足首が固いので踵にプレート引かないと腰をフラットにできないかも
879 ：無記無記名：2009/01/23(金) 13:35:02 ID:11C5AgPr
足首が硬くてしゃがめないなら、無理してフルボトムでやらないでいいと思うよ。
いくら効果の高いトレーニングとはいえ、怪我をしたら意味がない。
いくら効果の高いトレーニングとはいえ、怪我をしたら意味がない。
ま床と平行ぐらいがいいよと思う。あとは腰壊す可能性高い。
ジムにパラレル以上は無駄とか言ってくるうぜぇ元陸上野郎がいるんだが、
こういうのってあんたらんとこにもいるかい？
こういうのってあんたらんとこにもいるかい？
883 ：無記無記名：2009/01/23(金) 18:41:33 ID:l59tM/rH
パワリフかぶれのデブが「深く下ろさないなんてスクワットじゃない」とか言うケースもあるからな
誰も求めてない助言を勝手にしてくるお節介はどこにでもいるはず
誰も求めてない助言を勝手にしてくるお節介はどこにでもいるはず
いるけど無視してる
相手にしてもしょうがないしね。
相手にしてもしょうがないしね。
885 ：無記無記名：2009/01/23(金) 18:47:08 ID:ZqTCZW5a
デヴに何か言われると困るんだよな。
こっちはカット出したくて筋肉鍛えてんのに。
こっちはカット出したくて筋肉鍛えてんのに。
886 ：無記無記名：2009/01/23(金) 18:47:55 ID:266mrtbi
最近自重で始めたけど30×5セットできつい
翌日筋肉痛必至
体重増えたらいいのう
翌日筋肉痛必至
体重増えたらいいのう
フルとフルボトムはどっちが高重量使えるんだ？
今からフルボトムメインセット始めるぜ、ドキドキしてきた・・・
>>888
夜トレご苦労様です。神の御加護を
夜トレご苦労様です。神の御加護を
過去に膝をやってるから、パラレル以上は恐ろしくてやり難い
>>867
ベントニーグッドモーニングになるな
ベントニーグッドモーニングになるな
893 ：無記無記名：2009/01/23(金) 21:44:47 ID:LaLbuO3H
>>892
ところでおまいはフルで何キロあげんの?
ところでおまいはフルで何キロあげんの?
>>893
自重60kgでフルボトムMAX110kg、スクワット歴1年未満のクソガリだよ。
次回トレーニングより90kgでセットを組む予定。
早く自重の倍上げて初心者の域を脱したい。
でも>>866のサイトを参考にしたフルボトムだから、このスレの人に言わせればフルなのかも。
俺の場合これ以上しゃがむと腰が曲がるか上体が著しく前傾するから怪我しそうで怖い。
自重60kgでフルボトムMAX110kg、スクワット歴1年未満のクソガリだよ。
次回トレーニングより90kgでセットを組む予定。
早く自重の倍上げて初心者の域を脱したい。
でも>>866のサイトを参考にしたフルボトムだから、このスレの人に言わせればフルなのかも。
俺の場合これ以上しゃがむと腰が曲がるか上体が著しく前傾するから怪我しそうで怖い。
http://bp3.blogger.com/_uzE5gveyn4U/SJfbHBwOpsI/AAAAAAAAAqI/a5t-fypmlko/s400/arnold+squatting.jpg
シュワのフルスクワット
シュワのフルスクワット
896 ：無記無記名：2009/01/23(金) 22:53:13 ID:l59tM/rH
アーノルドくらい長身で脚も長いビルダーがここまで深くしゃがんでるんだな
膝への負担は大丈夫なのか少々心配になるが・・・
膝への負担は大丈夫なのか少々心配になるが・・・
897 ：無記無記名：2009/01/23(金) 23:54:13 ID:9CdKiKBh
膝もかなり出てるし踵に板を敷かなきゃここまでしゃがめないんだろうね。
かなり下手だと思う。
上体も前傾しすぎだし、腰も今市だな。
900 ：無記無記名：2009/01/24(土) 00:08:35 ID:3jpLq9om
いや長身で脚長だとみんなこんなフォームだよ。
901 ：無記無記名：2009/01/24(土) 00:09:20 ID:ykLzgeAB
体が硬いし乗せてる位置がいつも上過ぎるんだよなアーノルド
それに高身長だからしゃがめないなんてのは言い訳
それに高身長だからしゃがめないなんてのは言い訳
フォーム的にはあんまよくはみえないと思うんだが、それでこの重量ってすごいな
903 ：無記無記名：2009/01/24(土) 00:12:35 ID:oIC2fraM
シュワちゃんはバーを担ぐ位置が高いね。
俺はもう少し下の位置で担いでるよ。
俺はもう少し下の位置で担いでるよ。
904 ：無記無記名：2009/01/24(土) 00:16:02 ID:r82yNrHR
背の高い人間が深く下ろそうと思ったら筋力以上にフォームと柔軟性が大事だな
ただでさえチビ連中に比べて稼動域が広い上に腰や膝への負担も増大するのに無茶してるわｗ
ただでさえチビ連中に比べて稼動域が広い上に腰や膝への負担も増大するのに無茶してるわｗ
シュワちゃんもうちょっと足広げたらいいのにと思う
これじゃ前に倒れすぎてせっかくの四頭への刺激が分散されてるんじゃないだろうか
足ながいし身長高いし
これじゃ前に倒れすぎてせっかくの四頭への刺激が分散されてるんじゃないだろうか
足ながいし身長高いし
シュワって公称188cmだっけ。でかいよな
907 ：無記無記名：2009/01/24(土) 00:41:55 ID:J+AqVAbF
スクワットだけじゃ太い脚は作れない。
ハックスクワット＋レッグプレスでいけるよ。
ハックスクワット＋レッグプレスでいけるよ。
クソガリ雑魚共がシュワのフォームにケチつけてるｗｗｗ
909 ：無記無記名：2009/01/24(土) 00:59:38 ID:87eG+Abh
チビで腹ボテのリフターがギアでガチガチに固めてやるスクワットとはフォームが違って当然だな
１６５㌢、５７キロです。
スクワット始めました。
それほど筋肥大したい訳ではないのですが、足腰を鍛えて、体幹を強くしたいです。
腰を痛めたくないのと、ランニングなどの有酸素もやりたいので、軽め（50K～60K）を10回×５セットぐらいやっているのですが、これでも効果はあるでしょうか？
自分的には、これでもかなりきついです。
スクワット始めました。
それほど筋肥大したい訳ではないのですが、足腰を鍛えて、体幹を強くしたいです。
腰を痛めたくないのと、ランニングなどの有酸素もやりたいので、軽め（50K～60K）を10回×５セットぐらいやっているのですが、これでも効果はあるでしょうか？
自分的には、これでもかなりきついです。
911 ：無記無記名：2009/01/24(土) 01:05:07 ID:ykLzgeAB
アップ20kgx10、40kgx10、
メイン60kgx10xset位でいいんじゃないか
100kgぐらい担げてもそこまで太くならないから安心しな
メイン60kgx10xset位でいいんじゃないか
100kgぐらい担げてもそこまで太くならないから安心しな
912 ：無記無記名：2009/01/24(土) 01:06:00 ID:ykLzgeAB
60kgx10x2setって事ね
>>911
そうですか、ありがとうございます。
でも、初めてやった時は、この数字でも股関節とかギシギシ来ました。
お尻もカッチカチに。
びっくりしましたよ。
スクワットがこんなに効くとは思いませんでした。
でも、周りを見ると、100キロぐらいでやってる人も結構いますよね。
自分は内転筋を鍛えたいので、肩幅より広げて、お尻をかなり落とし込んでいます。
股関節が凄い痛いです。
「軽めの重量で数をこなす」という感じで長期間続けた場合、それでも体幹や足腰は強くなりますかね？
10×5セットぐらいを目途にやっていこうと思っています。
そうですか、ありがとうございます。
でも、初めてやった時は、この数字でも股関節とかギシギシ来ました。
お尻もカッチカチに。
びっくりしましたよ。
スクワットがこんなに効くとは思いませんでした。
でも、周りを見ると、100キロぐらいでやってる人も結構いますよね。
自分は内転筋を鍛えたいので、肩幅より広げて、お尻をかなり落とし込んでいます。
股関節が凄い痛いです。
「軽めの重量で数をこなす」という感じで長期間続けた場合、それでも体幹や足腰は強くなりますかね？
10×5セットぐらいを目途にやっていこうと思っています。
肥大させたくない、腰が不安、は分かるけど軽いので長年チンタラやっても成長しない。
100kg担げるようになったけど、足の太さはトレーニング前と比べて全くと言っていいほど変わらない
そう簡単に肥大しないので、ガンガンやったらいいよ
そう簡単に肥大しないので、ガンガンやったらいいよ
分かった風なことかいてる人多いスけど
自己申告はたいしたことない重量ばかりだし、
～KGを目指すスレを調べてみると、スクワットは150までしかないスね
（200は機能していない）
なんで2chはこんなレベル低いんスか？
自己申告はたいしたことない重量ばかりだし、
～KGを目指すスレを調べてみると、スクワットは150までしかないスね
（200は機能していない）
なんで2chはこんなレベル低いんスか？
919 ：無記無記名：2009/01/24(土) 04:33:06 ID:bQoBqaTy
どんなに重いの挙げられても話に全然説得力がないやつって何なの？
やっぱ馬鹿なのかな
やっぱ馬鹿なのかな
921 ：無記無記名：2009/01/24(土) 10:28:51 ID:r82yNrHR
ベンチと違って見栄で重量増やせる種目じゃないからみんな敬遠してるな
ベンチがウルトラ苦手な俺は好んでやってる。
むしろ見栄張りやすい種目だと思うぞ。
150kgぐらいをクォーターレンジでチョコチョコやって得意げになってる奴たまに見る。
150kgぐらいをクォーターレンジでチョコチョコやって得意げになってる奴たまに見る。
浅ければ200kgできるし
パラレルで120キロでセットを組んでたが、トレーナーに見てもらってフルでやったら
100キロで5レップスくらいで死んだ
完全に別物だよこれは
100キロで5レップスくらいで死んだ
完全に別物だよこれは
意味があってやってることを傍から見栄張ってるとか口出すからよくないんだよな
オレはフルだからこんなに軽いんだチクショウって素直に言ってみろｗ
オレはフルだからこんなに軽いんだチクショウって素直に言ってみろｗ
928 ：無記無記名：2009/01/25(日) 03:08:52 ID:K+nMbsN+
背が低くて足も短い奴は稼動域自慢をするのやめた方がいいな
フルって故障や怪我しやすいんじゃないの？
足首の柔軟性も低いんで俺はやらないんだけど
足首の柔軟性も低いんで俺はやらないんだけど
目的にもよるけどフルスク出来ないなら他の種目で補った方がいいんじゃないか？
レッグプレスとかレッグエクステンションとかで
俺は腰ベルト＋膝サポーター巻いてフルやってる
足首の柔軟性が低くても踵にプレート敷いたりすれば問題ない
レッグプレスとかレッグエクステンションとかで
俺は腰ベルト＋膝サポーター巻いてフルやってる
足首の柔軟性が低くても踵にプレート敷いたりすれば問題ない
デッドリフふとで補おうぜ
>>918は東方仗助
髪型バカにしてやるッ！
なんだッ！その髪型はッ！
なんだッ！その髪型はッ！
年取ると椎間板が減る一方なんだって。
自重程度にしといたほうがいいのか。
自重程度にしといたほうがいいのか。
くだらね
937 ：無記無記名：2009/01/26(月) 21:12:00 ID:MSqi/sQi
フルでもフルスタでもいいから練習で180ｋ位扱えるようになってから議論したら。
そんなレベルで薀蓄言ってる暇あったらジム行って練習した方がよくね。
あっでもこういうレベルのスレもないと脳内君たちは生きていけないか。
そんなレベルで薀蓄言ってる暇あったらジム行って練習した方がよくね。
あっでもこういうレベルのスレもないと脳内君たちは生きていけないか。
938 ：無記無記名：2009/01/26(月) 21:20:05 ID:QeGWvvJu
最近、腰が痛い。ヘルニアやばいかな？
939 ：無記無記名：2009/01/26(月) 22:13:16 ID:MSqi/sQi
ベルトなんかしてスクワットやるからだよ。
ノーベルでやってみな。
一発で治っちゃうよ。
ノーベルでやってみな。
一発で治っちゃうよ。
釣れますか？ｗ
941 ：無記無記名：2009/01/27(火) 09:10:24 ID:ktbHzRn2
スクワットで死ぬほど追い込んでる奴の隣でトレしてるともらいゲロしそうになる
942 ：筋骨マン：2009/01/27(火) 09:29:31 ID:ffkZqYn5
スクワットの追い込みって吐き気を催すくらいやればかなり追い込んでるっておもっていいの？
943 ：無記無記名：2009/01/27(火) 11:24:41 ID:PUv9L0Ck
大汗かいてれば、追い込んでると思ってあげていいんじゃないの？
944 ：無記無記名：2009/01/27(火) 13:09:57 ID:ttxOaoU9
俺、目の前が真っ白になる。
危ないよ
普通だと思ってたんだが、危険なのか？ｗ
血液が足に集まっちゃったのかな？
戦闘機のパイロットが、高Gでそういうのになるみたいね。
戦闘機のパイロットが、高Gでそういうのになるみたいね。
俺もよくなるｗｗｗ
え？ｗ
マジでやばいの？ｗ
ていうかピラミッド法だと真ん中のセットでなんない？
マジでやばいの？ｗ
ていうかピラミッド法だと真ん中のセットでなんない？
本日10日ぶりのトレ。
腰痛が収まったが、怖いので今日は軽い重量で
自重30回 ２０kg×20回 ６５kg×15回・３セット
これ以上やるとまた、腰が・・・とゆうことで
レッグプレス１８０ｋｇ×12回・２セットで追い込む。
脚がパンパンになりました。
今日は軽い重量でしたのでフォームは良かったと思います。
当分はこの重量で我慢しないといけません。
目標は遠い状態。あせらず頑張ります。
まあ年だしね。
腰痛が収まったが、怖いので今日は軽い重量で
自重30回 ２０kg×20回 ６５kg×15回・３セット
これ以上やるとまた、腰が・・・とゆうことで
レッグプレス１８０ｋｇ×12回・２セットで追い込む。
脚がパンパンになりました。
今日は軽い重量でしたのでフォームは良かったと思います。
当分はこの重量で我慢しないといけません。
目標は遠い状態。あせらず頑張ります。
まあ年だしね。
952 ：無記無記名：2009/01/29(木) 14:35:44 ID:p+I9ecX6
だからノーベルでフルスクワットやれば一発で腰痛なんて治るって。
953 ：無記無記名：2009/01/29(木) 14:56:17 ID:B7o/8bvt
おまえ…
ボンダレンコのスクワットがどうのこうの言ってなかったか？
どうも同じ匂いがするんだが…
ボンダレンコのスクワットがどうのこうの言ってなかったか？
どうも同じ匂いがするんだが…
質問なんですが、BIG3の中でのスクワットの重量の伸び具合ってどんなものなんでしょうか？
ベンチは中々伸びずデッドは凄い勢いで伸びると良く聞きますがスクワットに関してはあまり聞きませぬ。
現在のスペックはBP60kgDL120kgSQ90kgで一応満遍なく全身を鍛えているつもりなのですが、
ラックが無い事もありスクワットの増量のタイミングがいまいち掴めません。
よろしかったらみなさんの意見を聞かせてくださいまし。
ベンチは中々伸びずデッドは凄い勢いで伸びると良く聞きますがスクワットに関してはあまり聞きませぬ。
現在のスペックはBP60kgDL120kgSQ90kgで一応満遍なく全身を鍛えているつもりなのですが、
ラックが無い事もありスクワットの増量のタイミングがいまいち掴めません。
よろしかったらみなさんの意見を聞かせてくださいまし。
>>955
ある程度までは直ぐに行くけど、そこからはベンチみたいな感じです。
つまり、なかなか伸びません。ちなみにフル・スクワットの場合。
ハーフとかクォーターはやっていないので判りません。レッグプレスは
伸びは速いけど、頭痛が酷くて辞めた。
ある程度までは直ぐに行くけど、そこからはベンチみたいな感じです。
つまり、なかなか伸びません。ちなみにフル・スクワットの場合。
ハーフとかクォーターはやっていないので判りません。レッグプレスは
伸びは速いけど、頭痛が酷くて辞めた。
957 ：無記無記名：2009/01/30(金) 08:48:30 ID:DEaB2VtV
レッグプレスは最大挙量が最初80キロ、2週間後に180キロww
ただ慣れただけかな？
ただ慣れただけかな？
慣れただけ。
というより最初の80kgが異常。
レッグプレス≒体重＋ハーフスクワット重量。
レッグプレスの稼動域からしてスクワットのフォームはハーフ程度と思われる。
例えば体重が70kgでレッグプレス80kgだと、シャフトのみ20kgでハーフスクワットもきついことになる。
てか日常生活に支障をきたすレベルです。
というより最初の80kgが異常。
レッグプレス≒体重＋ハーフスクワット重量。
レッグプレスの稼動域からしてスクワットのフォームはハーフ程度と思われる。
例えば体重が70kgでレッグプレス80kgだと、シャフトのみ20kgでハーフスクワットもきついことになる。
てか日常生活に支障をきたすレベルです。
ガリヒョロだが、体重70kgでレッグプレス100kg*10rep*3setで少し吐きそうになる・・・
ジムのスタッフが言うには、体重の2倍はできて当然という話だった。
確かに周りのトレーニー見てると200kg*10repとか上げてる。すごいなぁと思ってみてるけど、俺が貧弱なだけなんだよね？
頑張ろう・・・
ジムのスタッフが言うには、体重の2倍はできて当然という話だった。
確かに周りのトレーニー見てると200kg*10repとか上げてる。すごいなぁと思ってみてるけど、俺が貧弱なだけなんだよね？
頑張ろう・・・
スクワット フルで110キロくらいでセット
デッド ワイドで150くらいでセット
ベンチ 90キロくらいでセット
2年目でこんな感じ
スクワットの伸びが異様に遅い気がする
デッド ワイドで150くらいでセット
ベンチ 90キロくらいでセット
2年目でこんな感じ
スクワットの伸びが異様に遅い気がする
962 ：無記無記名：2009/01/30(金) 20:12:57 ID:DEaB2VtV
964 ：無記無記名：2009/01/30(金) 22:55:33 ID:ZMTVgOL5
俺も似たようなもんだ
ダンベルベンチ４０ｋｇでやってるけど、
1ヶ月前から始めたスクワットパラレルで９０ｋｇ、デッド１１０ｋｇ
ダンベルベンチ４０ｋｇでやってるけど、
1ヶ月前から始めたスクワットパラレルで９０ｋｇ、デッド１１０ｋｇ
>>960
スクワットなんてサイクルやって無理やり伸ばさないと、なんとなくやってても伸びないぞ
スクワットなんてサイクルやって無理やり伸ばさないと、なんとなくやってても伸びないぞ
俺はスクワット高重量低repと低～中重量ハイレップのでわけてやってる
今はフルボトム5set、ワイドスタンス4set、フロント4setの低rep（アップとクールダウン含め）で全部終わるのに2時間以上かかってる
コレを週2回、すごくめんどくさい。
今はフルボトム5set、ワイドスタンス4set、フロント4setの低rep（アップとクールダウン含め）で全部終わるのに2時間以上かかってる
コレを週2回、すごくめんどくさい。
967 ：無記無記名：2009/01/31(土) 01:09:29 ID:zamggD8+
なに、スクワットって数字伸ばすのがそんなに難しい種目なの？
俺は根性ないから続くかなぁ・・・
俺は根性ないから続くかなぁ・・・
無理して腰を痛めたら悲惨
そこでGVT法ですよ。
スクワットに限った事じゃないけど、GVTじゃなくてもとりあえず変化を付けるって事自体が重要だと思う。
スクワットに限った事じゃないけど、GVTじゃなくてもとりあえず変化を付けるって事自体が重要だと思う。
確かにスクワットは10回3セットとかメニューが固定化されることが多いかもね。
ベンチだったらグリップ幅変えたりダンベル使ったり補助種目やったりするんだけど。
スクワットのメインセットやった後はフラフラで、補助種目やる体力気力が残ってないってのもあるかな。
ベンチだったらグリップ幅変えたりダンベル使ったり補助種目やったりするんだけど。
スクワットのメインセットやった後はフラフラで、補助種目やる体力気力が残ってないってのもあるかな。
オーバーヘッドスクワットってどうなん？
なんか脚より腕や肩が先に疲労しそうな気がするんだけど。
普通のスクワットと比べて脚に違った刺激が加わるのか？
なんか脚より腕や肩が先に疲労しそうな気がするんだけど。
普通のスクワットと比べて脚に違った刺激が加わるのか？
誤爆
疲労感が半端なくて昼寝してしまった
それでもまだ眠い・・・どうなってしまったの俺の体・・・
それでもまだ眠い・・・どうなってしまったの俺の体・・・
本日トレ
自重３０回 ２０ｋｇ×20回 ６５ｋｇ×15回４セット
仕上げ レッグプレス１８０ｋｇ×12回２セット
腰痛は出ない。今度は７０ｋｇ×15回３セットにしよう。
といきたいが、ここは我慢。６５ｋｇでしておこう。
いつになったらベンチプレスを追い越せるやら・・・
自重３０回 ２０ｋｇ×20回 ６５ｋｇ×15回４セット
仕上げ レッグプレス１８０ｋｇ×12回２セット
腰痛は出ない。今度は７０ｋｇ×15回３セットにしよう。
といきたいが、ここは我慢。６５ｋｇでしておこう。
いつになったらベンチプレスを追い越せるやら・・・
次スレたてたほうがいいんじゃなかろうか
勢い的に990踏んだ奴でいいだろ
スクワットやったあとに
インターバル走法を20分ほどやっても
筋力アップに支障はないでしょうか？
インターバル走法を20分ほどやっても
筋力アップに支障はないでしょうか？
982 ：無記無記名：2009/02/02(月) 23:21:19 ID:qUxIdkQD
腰痛きたため、2か月毎日自重スクァットしてたら体重３キロ増えた。。。
ケツ、ハムも若干太くなってる。
１００回連続でしても少し息が切れるくらいになった。
ケツ、ハムも若干太くなってる。
１００回連続でしても少し息が切れるくらいになった。
983 ：無記無記名：2009/02/02(月) 23:42:48 ID:lWhvK5a6
>>966
＞ 今はフルボトム5set、ワイドスタンス4set、フロント4setの低rep（アップとクールダウン含め）で全部終わるのに2時間以上かかってる
＞ コレを週2回、すごくめんどくさい。
こんなメニューを週二回も出来るのか。俺なら中五日くらい必要だな。メインは各三セットくらい？重量は今どのくらい？
＞ 今はフルボトム5set、ワイドスタンス4set、フロント4setの低rep（アップとクールダウン含め）で全部終わるのに2時間以上かかってる
＞ コレを週2回、すごくめんどくさい。
こんなメニューを週二回も出来るのか。俺なら中五日くらい必要だな。メインは各三セットくらい？重量は今どのくらい？
筋肉の回復力もそうだが精神力も凄いな。
週2ならメイン2セットぐらいが限界だわ。
週2ならメイン2セットぐらいが限界だわ。
>>983
いま190kg2レップがマックスでつ
基本的にアップを2setくらい行ってメインセットは全部ピラミッドセットで５レップ以下でやってます
ネガ動作のときはストンとしゃがみ込む感じでボトムで一時停止、そこからボジ動作に持っていってます
もうしばらくしたらハイレップに切り替えようと思ってまる
いま190kg2レップがマックスでつ
基本的にアップを2setくらい行ってメインセットは全部ピラミッドセットで５レップ以下でやってます
ネガ動作のときはストンとしゃがみ込む感じでボトムで一時停止、そこからボジ動作に持っていってます
もうしばらくしたらハイレップに切り替えようと思ってまる
>>986
これ凄い叩かれようだけど、デッド以外は充分ありえるよね？
俺のジムでも全部白髪のガリガリのジジイが１２０ｋくらいで数回ベンチこなしてるぞ。フォームはめちゃくちゃだが・・・
しかもそのジジイ、フォーム見る限り絶対選手とかじゃないと思うし・・・
体重８０ｋでマックス１１０ｋの俺は凄い悔しい・・・
これ凄い叩かれようだけど、デッド以外は充分ありえるよね？
俺のジムでも全部白髪のガリガリのジジイが１２０ｋくらいで数回ベンチこなしてるぞ。フォームはめちゃくちゃだが・・・
しかもそのジジイ、フォーム見る限り絶対選手とかじゃないと思うし・・・
体重８０ｋでマックス１１０ｋの俺は凄い悔しい・・・
あり得ないと思います。
何のトレーニングもせずにベンチ140kg、スクワット220kg挙げる50歳の男性が存在するとは思えません。
いたとしたら今度はそれだけの基礎身体能力を持ちながらトレーニングを始めて何故重量が下がるのか不可解です。
ベンチ120kg挙げるおじいさんはおそらく長年トレーニングを積んでおられるのでは？
この男性もトレーニング経験が長いというならあり得なくはないですが。デッドリフト以外は。
何のトレーニングもせずにベンチ140kg、スクワット220kg挙げる50歳の男性が存在するとは思えません。
いたとしたら今度はそれだけの基礎身体能力を持ちながらトレーニングを始めて何故重量が下がるのか不可解です。
ベンチ120kg挙げるおじいさんはおそらく長年トレーニングを積んでおられるのでは？
この男性もトレーニング経験が長いというならあり得なくはないですが。デッドリフト以外は。
120ｋのジジイはね、とにかくフォームがめちゃくちゃなの。ケツ挙げが半端じゃないｗｗｗ
でもそのジジイは１２０キロ挙げた気でいると思うんだよね。実際は出来てないわけだけど。
986のオッサンも多分めちゃくちゃなフォームで挙げた気になってるんだと思う。
ベンチはケツ挙げ、デッドは超トップサイド、スクワットは超クォーター。
本人がそれでも挙げたと言い張るんなら、誰も否定できないよ・・・５０歳だとまだまだ血気盛んだし、８５キロってガタイも良さそう
でもそのジジイは１２０キロ挙げた気でいると思うんだよね。実際は出来てないわけだけど。
986のオッサンも多分めちゃくちゃなフォームで挙げた気になってるんだと思う。
ベンチはケツ挙げ、デッドは超トップサイド、スクワットは超クォーター。
本人がそれでも挙げたと言い張るんなら、誰も否定できないよ・・・５０歳だとまだまだ血気盛んだし、８５キロってガタイも良さそう
確かに、シャフトにスクワットパッドまいて超ケツ上げベンチはたまに見るな。
２００キロオバーの超クォータースクワットも。
超トップサイドデッドは見たことないけど。
２００キロオバーの超クォータースクワットも。
超トップサイドデッドは見たことないけど。
本日トレ
自重30回 ２０ｋｇ×20回 ６５ｋｇ×15回４セット
後、レッグプレス１８０ｋｇ×12回２セット
しかし50歳のウエイト未経験の20年以上運動とは無縁のおっさんがいきなり
ベンチ１４０ｋｇ・スクワット２２０ｋｇ・デッドリフト３００ｋｇ・・・
まあありえないでしょう。例えケツあげベンチ・超クオータースクワット
いんちきトップサイドのデッド・・・
そんなもんやろうとしたら腰が一発でいかれますよ。
１００ｋｇ以上担いだことのない私がいっても、信憑性は無いが。
自重30回 ２０ｋｇ×20回 ６５ｋｇ×15回４セット
後、レッグプレス１８０ｋｇ×12回２セット
しかし50歳のウエイト未経験の20年以上運動とは無縁のおっさんがいきなり
ベンチ１４０ｋｇ・スクワット２２０ｋｇ・デッドリフト３００ｋｇ・・・
まあありえないでしょう。例えケツあげベンチ・超クオータースクワット
いんちきトップサイドのデッド・・・
そんなもんやろうとしたら腰が一発でいかれますよ。
１００ｋｇ以上担いだことのない私がいっても、信憑性は無いが。
全種目を1/2にしたらある程度信憑性があるかもしれんね。
ベンチ70kg、スクワット110kg、デッド150kg。
それでもスポーツやウエイトやってない50歳のオッサンにしたらかなり凄い部類だが。
あと新スレ立ててきた↓
スクワット始めました15
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1233802993/
ベンチ70kg、スクワット110kg、デッド150kg。
それでもスポーツやウエイトやってない50歳のオッサンにしたらかなり凄い部類だが。
あと新スレ立ててきた↓
スクワット始めました15
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1233802993/
994 ：無記無記名：2009/02/05(木) 14:48:00 ID:NgxAjdP+
太ももが太いんでスクワットやりたいと思うんだけど
自重でやる場合、腰を落とした時に太もも裏側とふくらはぎが付く感じでやればいいの？
それともそんなに腰を落とさないで膝が少し曲げるぐらいでいいのかな？
自重でやる場合、腰を落とした時に太もも裏側とふくらはぎが付く感じでやればいいの？
それともそんなに腰を落とさないで膝が少し曲げるぐらいでいいのかな？
>>994
★★筋トレなんでも質問スレッド198reps【本家】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1233138210/
まぁｸﾞｸﾞﾚｶｽとかダイエット板に帰れとか言われるだろうけども。
★★筋トレなんでも質問スレッド198reps【本家】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1233138210/
まぁｸﾞｸﾞﾚｶｽとかダイエット板に帰れとか言われるだろうけども。
>>993
ポンドじゃねぇのかな
だとすると
ベンチ６３㌔
デッド１３５㌔
スクワット９９㌔
デッドはトップサイドでスクワットはクォーター
このぐらいだったらトレ無しの５０才親父でも自重８０㌔あれば出来るっしょ
ポンドじゃねぇのかな
だとすると
ベンチ６３㌔
デッド１３５㌔
スクワット９９㌔
デッドはトップサイドでスクワットはクォーター
このぐらいだったらトレ無しの５０才親父でも自重８０㌔あれば出来るっしょ
その突っ込みは既出
999うめときます。
じゃあ、1000ゲト
1001 ：１００１：
このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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