★★筋トレなんでも質問スレッド179reps【本家】

ご存知本スレ

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質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
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※トレーニングに関係ない話題はお控えください。
　例　○○学会がどうたらこうたら。

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド178reps【本家】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216018867/l50

１７１ｃｍ　５８ｋｇ　体脂肪１４％　骨格筋量３６％
なのですが、ＮＥＷＳの山下みたいな体になりたい場合
パンプアップしたほうがいいでしょうか？
それとも減量したほうがいいでしょうか？

>>2
パンプアップじゃなくてバルクアップね

65kg位まで増量したほうがいいよ
今減量したら筋肉もクソも無くなるよ

今日もまた、俺のブートキャンプタイムが幕を開ける！
たとえ乗り気でなくとも、あのリズムを聞くと不思議と体が動きだす。


疾如風、徐如林、侵掠如火、不動如山

疾（はや）きこと風の如く基本、
徐（しず）かなること林の如く応用、
侵掠（しんりゃく）すること火の如く腹筋、
動かざること山の如し最終


周りの誰にも知られることなくとも、褒められることなくとも、俺らにはいつも隊長がいる！
そう、その叱咤激励で幾つもの試練を乗り越えて来れたのだ。

基本、応用、腹筋と流れるような体の動き、滴る汗はまるで大地に沁み込む恵の雨のようだ！

そして、ついに最終プログラムに突入する。
静かな立ち上がりのリズムに、シェリーの掛け声がこだまする！
ワン、ツー、スリー、フォー、ファイブ、シックス、セブン、エイト

さあ、行くぜ！今までの全てを出しつくせ！残っている力を全て出しつくせ！

脂肪燃焼　脂肪燃焼　脂肪燃焼　脂肪燃焼　脂肪燃焼


熱気は最高潮に達し、大地は轟く！
それはまるで、何千、何万もの怒涛の如き騎馬隊のようだ！！

そう、己との勝負なのだ！周りは関係ない！
そして、己との勝負に勝った者だけが発する咆哮！

『ヴィクトリィイイイーーーーーー！！！！』

ダンベル（32･5kg×１個）に腕立てと懸垂だけで川尻達也みたいな上半身になれますか？

宜しくお願いします。

『筋トレするとハゲになる』

他のスレからのコピペなんですが、これは事実なのでしょうか？

教えて下さい。宜しくお願い致します。

50キロのバーベル連続30回できた場合MAXはいくらくらいになるでしょうか？

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★★筋トレなんでも質問スレッド178reps【本家】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216018867/

はぁ前も質問したものですが・・やはり息切れしてしまう
今日はクーラーも入れてみてやってみましたがやはり一部位やっただけで
すでにハァハァ状態・・全然集中して力が出せません
マジで原因なんなのか教えてください・・

気合いが足らんのんじゃ。あとは無駄な疲れを排除しろや

>>10
倦怠感、疲労感は原因多すぎて精密検査しないとむずかしいね
肝炎などの内臓疾患からホルモン異常まで、無数に原因はある。

>>10
ひょっとしたら単純にカーボ不足だったり

気持ちの部分もあるよ。
あと風俗行ってるなら性病は倦怠感あるのおおい

>>14
そんな怖がらせること言うなｗ

dat落ちした旧スレもまだ見られます

★★筋トレなんでも質問スレッド177reps【本家】
http://www.23ch.info/test/read.cgi/muscle/1215286575/
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http://www.23ch.info/test/read.cgi/muscle/1206356483/
★★筋トレなんでも質問スレッド171reps【本家】
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筋トレなんでも質問スレッド170reps【本家】
http://unkar.jp/read/sports11.2ch.net/muscle/1206277281
http://www.23ch.info/test/read.cgi/muscle/1206277281/

ウエイトトレ[muscle＠sports11] 保管スレッド数：317
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15
いやマジで(笑) おれがそうだったから・・・あれは落ちる。 風俗はこえーよ。

>>17
そうなのか、性病とかなったことないというかなる機会すら無いので知らなかったぜ
怖いな

>>13カーボ不足とは？？
あんま詳しくなくてすいません

>>19
カーボってのは炭水化物って意味らしいです
ようするに炭水化物が不足したらやる気も出ないし、ダルくもなるんじゃないかなぁという
予想です

実際俺は炭水化物摂って無いとやる気でないししんどい

半年振りくらいにトレーニングをしたのですが、72時間たっても筋肉痛が消えません。
かなり痛みが残っております。まだしばらくは消えない感じです。
超回復はトレーニング後、24時間から48時間と書いてありますが、
痛みがあるうちは超回復しているのでしょうか？
今は筋肉痛が残っているので、トレーニング前よりもだいぶ力は落ちています。
こういった場合、いつごろから次のトレーニングを行えばよいでしょうか。
わかる方がいたら教えてください。よろしくお願いします。

筋肉痛がひどいのは久しぶりにトレーニングしたからじゃないかと考えられます
筋肉痛があるから超回復しているというわけではないようです
超回復の期間はトレーニング内容(主にレップ数とセット数)によって変わってくるので、トレーニング頻度に合わせて内容を重くしたり軽くしたりします

トレーニング再開は個人的には筋肉痛とれてからでいいと思います
しばらくしたらそれほど過度に筋肉痛は出なくなるかと

>>10
スタミナ不足じゃね？

俺も筋トレ始めた当初はそんな感じだったけど
近所を軽くジョギングするようになってから
スタミナが付いたのか息切れしなくなったよ。

>>21
一週間くら筋肉痛つづくこともあるぞ。
まあ休むことだな

>>24
ありがとうございます。
1週間たっても、痛みが消えるまでは次のトレーニングは
あまりしない方がよいということでよろしいでしょうか？
しばらく休ませたいと思います。

馬鹿らしい質問で申し訳ないです・・・
ビール腹でお腹出ているんですが、そのまま腹筋鍛えると腹が出たまま筋肉付くのですか？
何方か宜しくお願いします。

>>26
腹がでたまま筋肉はつく。ただ筋肉ついても脂肪がついたままでは
割れて見えることはない。

>>27
そうなんですか・・・
筋トレの前に腹から何とかします！
有り難うございました。

>>28
筋トレと有酸素両方やれば、筋肉がつきながら脂肪とれると思うのだが。

>>7
種目も書かずに答えられるわけないだろ

バカか

超回復とは24時間から48時間の間休ませると言う事ですか？それともその間に筋トレをするのですか？
筋トレしたあとから２4時間は体にどーいう変化が起きてるのです？
教えてください。

>>31
テンプレ

テンプレとは？

>>29
・・・なるほど。


さすがですなっ。

>>33
>>1のリンク先に書いてあるってこと
めんどいからいうけど、休ませろってことだよ

>>34
なんでやねん
とにかく、腹がでてて引っ込めたいなら減量しろ
もちろん筋トレ、有酸素はばりばりやれ

>>22
ありがとうございます。
アンカーなかったので見落としていました。
筋肉痛が消えるまで待とうと思います。
筋肉痛があるから超回復ではないんですね。了解しました。
レップ数とセット数について研究してみたいと思います。

>>30さん
ごみんなちゃいm(_ _)m
ベンチプレスでちゅよ

>>37
かなり個人差あるとおもうが80キロくらいじゃね？

ダイエットとリバウンドを繰り返す人が痩せにくくなる原因に、筋肉の減少
以外に
「脂肪は体重が増えるときには脂肪細胞数が増え、痩せるときは縮むだけで
数は減らない」
と聞いたことがあります。

もしそうなら、増量期・減量期を繰り返していると、これも痩せにくくなる
という事なんでしょうか？
それとも、きちんと運動して痩せる場合「脂肪細胞数も減る」のでしょうか？

>>
脂肪細胞もアポトーシスするみたいよ
実際、増量・減量を繰り返してるやつは自分なりの減量法とかあるし
慣れてるからかすんなり減量してるしな
逆に年中絞ってるやつもいるからなんともいえないけど
とにかく、筋肉を増やす為には食う以外に方法ない
脂肪がのろうがなんだろうが筋肉ふやすほうがいいだろ？

>>40
>>39

最近忙しくて、１週間ぐらい軽い筋トレ(筋トレしてないに等しい)しかしてないんですが…
あと１週間たてばもとの筋トレにできるのですが、筋肉落ちちゃいますかね？

やべえええ今日４時間しか眠れなかった・・
昨日かなり追い込んだのに・・

ちゃんと超回復してくれるんでしょうか。

ぶっちゃけしょっちゅうこういう時があるんですが、皆さんは大丈夫
だと思いますか？

暑いです
室温が３４℃あります
筋トレする場合、冷房を掛けるべきでしょうか？
いまは、扇風機でなんとかやってますが

>>42
軽くでも体動かせるならいいよ
ちゃんと飯くえばOK

俺は年末に食中毒に風邪を併発させて
一ヶ月ほとんど飯も食えずに寝込んだんだが
ありえないくらい細くなったな

>>43
睡眠導入剤のめば？
ハードトレーニーは飲んでる人おおいよ
薬が抵抗あるならメラトニンもいいね

>>43
俺も睡眠時間と超回復について知りたいです。気になりますね。

胸囲を鍛えたいんですがどんなのがいいでしょうか。
今までチューブを横に引っ張ってエキスパンダーみたいなことやってたんですが半年やってもイマイチ効果がありませんでした

>>44
トレ中は冷房いれろ
トレ後は筋肉温めたほうがいいらしいけどな
>>46
寝ないとあかん
>>47
胸囲増やしたいなら背中やれ
胸鍛えたいならベンチプレスやっとけ

>>44
あまり暑いと熱中症になったり脱水症状おこすから良くないね。
暑さは内臓器官に負担になる。　
筋トレ的には、筋肉の同化には肝臓などの内臓を使うので、暑さでも
負担かけるのはいいことではないね。

>>10ですが、自分なりに調べてみて
もしかしたらオーバーワークじゃないかと思いました
確かに長い休息をとったことなかったので
一回間を置いてみようと思います

>>44
俺の部屋は
クーラー掛けないと死ぬ
サウナに入ってるのと
同じぐらい暑い

クーラー掛けても汗が恐ろしい程流れるぐらいたべ。

オールアウトとオーバートレーニングの違いがよくわかりません
８〜１２回が限界の重量を扱って
３〜５セットでほとんどの力を出し切ることができればいいのですが
なかなかうまく追い込めません

５セットやってかなり疲弊していても
一分インターバル取ると、重量下げればまだトレーニングできます
７セット９セットとかになるとオーバートレーニングになるため
５セットで留めるべきでしょうか？
それともセット数は気にせず、徐々に重量下げながら
例えば腕の日であれば茶碗もつのも辛いくらいに追い込むべきでしょうか？

参考にさせて欲しいのですが皆さんトレ前のエアロバイクとか走ったりウォームアップはどの程度（時間とか）していますか？

>>52
オールアウトつーのは茶碗もてないくらいに追い込むこと
オーバーワークは疲れがとれないで弊害がでること

一概に完全にオールアウトすりゃいいってもんじゃないけど
最後の1セットくらいは補助いれたりとかしてオールアウトしとけ
オーバートレーニングは一朝一夕になるもんじゃないよ

>>53
俺は夏は5分バイク漕いだあとに軽くストレッチしてる
けど全然アップしないやつもいるな
ストレッチも筋力下がるらしいからトレ後のほうがいいかもな

>>40
アポトーシスってことは、減る時は自然に減って、増やさない努力って事か。

筋肉は付けたいんですが、痩せにくい・・・というかカットの出にくい体質
のようで、痩せても筋肉の上に脂肪を一枚乗せたような見た目だから、脂肪
が気になっちゃうんですよね。。。

>>56
筋肉付けたいなら脂肪がのるのには目をつぶるのが一般的じゃね
筋肉がないとカットもでないし
脂肪なくすのは筋肉増やすより簡単だろうし

いざ減量するときにパリパリになるように試行錯誤しかないんじゃね

>>55
同じウォームアップだ
ストレッチもまじめにこなすとそれなりに疲れるから確かに悩むわ

>>55
どもです
中にはアップしない人もいるんですか
勉強になります

またまた質問です
オーバートレで休息中は低重量トレとか有酸素運度も
しないほうがいいのですか？？？？

猫背を治したいんですけどどのようなトレーニング方法がいいでしょうか？

筋肉なんて半年トレすれば簡単につくよ
http://thumb.vipper.org/vfile/vip879908.jpg

前のスレで話持ち上がってた共同オフトレ開催はどうなったんだ？

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216018867/748
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216018867/758
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216018867/777
748 ：無記無記名：2008/07/21(月) 19:19:56 ID:LZB/dmZK
>>747
冗談だろ
腹の出たメタボのおっさんでも
８０キロのベンチするし
初めて初心者のオレでさえ
１５０キロベンチとスクワットだ
５repしかできんが

758 ：無記無記名：2008/07/21(月) 20:43:12 ID:sopEFdW2
>>748
はいはいすごいすごいｗｗｗ
言うだけはただだからな
なんなら一緒にオフトレするか？
こっちから出向いてやるからよ

777 ：無記無記名：2008/07/21(月) 22:48:35 ID:StnSXzQC
>>758
その>>748との共同オフトレ、初級者の俺も参加したいな。
他人の筋トレ方法やフォームを繰り返しじっくり見られるいい機会だから。
都内や近郊なら日程合えば行ける。場所と日時早く決めてよ。

質問です。
僧帽筋の筋トレは肩幅のアップに効果はないのでしょうか？
ボディビルダーもあまり鍛えない筋肉らしいし鍛えすぎると肩幅が実際のものより
狭く見えるといいますが、肩幅がある人って僧帽筋が横に長いと思うのですが。

ヒンズースクワットのやり方で質問です
腰を下ろしたのと同時に踵を上げるやり方と踵を上げないやり方、どちらが正しいのでしょうか？

フリーウエイトで質問です。
多少フォームが崩れてもキツめの負荷でやるのと、正しいフォームで物足りない負荷でやるの、どっちが効果ありますか？

>>64
僧帽筋鍛えまくっても肩幅は広くならない。
肩幅を広く見せるためには三角筋（中部）を鍛える。
肩が貧弱なのに僧帽筋を鍛えても、なで肩で余計に見苦しくなるだけなので
バランスよく鍛えるのが重要。
僧帽筋は特に肩のラインや背中の見栄えに大きく影響するのでトップビルダーは意識して鍛えてるよ。

今筋トレで↓のメニューでくんでるんですがガリマッチョになれますか？
スクワット
クランチ
加重チンニング
ディップス
アップライトロー
サイドレイズ
フレンチプレス
キックバック
リストカール
それとダンベルしね持ってないです

マッスルメモリーって何年くらい有効なのでしょう？

極端な話、２０代にビルダーやってた人が８０歳になって筋トレ再開しても
マッスルメモリーの効果あるの？

尻上げベンチで高重量を扱うと、プレスする力がついてベタ寝の数値も尻上げをやる前より伸びるって有り得ますか？
あと尻上げしかやってないのに大胸筋が肥大してる人ってなんなんですか？

>>70
そりゃ、尻だけで上げてるんじゃないしｗ

トニー・フリーマンというボディビルダーがいます。
この人は腕周りが６０ｃｍもあり、
あのシュワルツェネッガーよりも太いのです。
その彼はダンベルカールで２７ｋｇ以上は使わないそうです。
６０ｃｍの腕を持つ男なら６０ｋｇのダンベルカールでもできそうな気がしますが
力に自信のある人でもストリクトで２７ｋｇのダンベルカールはなかなかできないものですか？

>>71

どういうことですか？

屋上で日焼けをしていますが！日焼けクリームとかしないとだめですか？
いつも何もつけずにガン焼きしてます！
ナゼビルダーたちは日焼けするの？

腕立て伏せで二の腕や胸だけでなく前腕の筋肉も鍛えられるの？

>>67
ありがとうございました。
三角筋を鍛えながらバランスよく鍛えることにします。

>>53
ストレッチのみ１０分程度。
バイクやランはやらない。

>>60
YES
オーバートレというのは筋肉だけの疲労ではなく、内臓や呼吸器系関節その他の
疲労が蓄積された結果の疲労なので、きっちり休息したほうがいい。

>>61
腹、腰、背中、をバランスよく鍛える。
鏡をみながらポージングをする。

>>65
かかとの位置で効く部位が異なるので、どっちが正しいというものでもない。

>>69
マッスルメモリーは経験的に知られているもので、科学的な分析はこれからになるが
10年くらいのブランクなら、１年ほどで取り返せるらしい。
ただ、加齢による衰えがどの程度影響するのかは不明。

>>74
クリームつけないと、均等に焼けず、まだらになりやすい。
ビルダーが日焼けしているのは、陰影をｔけて筋肉のカットを見せるためと
毛の剃り跡を目だなくする為だと個人的には思う。

筋肉の超回復の視点からみて、少しでも筋肉痛がある場合は筋トレを控えた方がいいですか？
腕立て伏せと腹筋を１日おきに交互にやっていたのですが、慣れたので少し増やしたら若干の筋肉痛になりました。今日はやるべき？やらないべき？

ど素人の質問で申し訳ないのですが

胃腸薬の感じで、たんぱく質の分解や吸収を助ける酵素みたいなのを摂取できるようなものは無いのですか？

よく話題にあがっているワカモトというのがそれに当たるのでしょうか？

>>79
これまで筋肉痛がなかったのに、大目にやって筋肉痛がでたということは、まだ回復していないと
見るべき。とりあえず休んだほうがいいと思われる。

>>80
試薬としては存在するが、サプリや医薬品として一般に売られているものはないと思われる

>>77
有難うございます。
２０年くらいブランクがあるけど筋トレ再開します〜

最近筋トレの他にランニングもやろうと思ってるんですが、筋トレと走りどっちを先にやったほうがいいとかありますか？

上手な増量について質問させてください！！

私は172�a58�`でこれから体づくりの為に体重を5�`増やして63�`程にしたいと思っています。
今は筋トレ後にプロテインを摂取していますが今後は寝る前にもプロテインを摂取するつもりです！

�@5�`という体重はどのくらいの期間で増やしたら健康的な増量でしょうか？あまりペースが早いと脂肪が多く増えると聞いたので(^-^;

�A筋肉と脂肪はどのくらいの比率で増えるのでしょうか？

�B一日に何�`�i摂取したらよろしいですか？

�C食事ではどのような事に気をつければよろしいですか？

�Dその他で注意点などがありましたら教えて下さい。
食事は一日３回より多く分けて食べる事が出来ません(仕事の関係で)

大変長くなりすみませんが初心者の私に多くのアドバイスと意見よろしくお願いしますm(__)m

ふとももの付け根で60センチってクソガリの部類に入りますか？

>>83
筋トレ後にラン
>>84
とにかく吐くまで食え
やればわかるが脂肪なんか気にしてたら筋肉つかねえよ？
>>85
付け根は骨格によるし、身長との兼ね合いあるからなんともいえんが
皮と筋肉だけならそれなりじゃね

これからウェイトトレーニングを始めようと思ってる者ですが、ダンベルとベンチ台を買おうと思っています。
様々なメーカーからダンベルやベンチ台が販売されていますが、どのメーカーがいいのかお勧めなどがあれば教えて下さい。

>>87
予算次第だな
おれはイバンコのダンベルセットとか欲しいなあｗ

>>86
ありがとうございます
続けてで悪いんですが、前友達がトレーニングは寝る前のがいいと言ってたんですが、夜じゃなくても問題ないですよね？

諸説あるが筋肥大には夕方がよいらしいな

それってホルモンの関係？

Aﾍﾞﾝﾁ、ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ、ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ、ｸﾗﾝﾁ
Bﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ、ﾁﾝﾆﾝｸﾞ、ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ、ｸﾗﾝﾁ
を週一回ずつ、本番2〜3ｾｯﾄでやってます。こんなかんじで大丈夫でしょうか？あと肩はﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽですが一種目選ぶとしたらｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞとどっちが良いでしょう？

>>91
よく覚えてないが、なんかの実験みたいな感じだったような
>>92
自分で試しながら分割や種目は決めるしかねえな
とりあえず、それでやってみて足りない部位をふやしたり減らしたりしたらどうか
脚が足りないとおもうけどなｗ

昼夜関係なく寝はじめて一時間で成長ホルモンがでてそのあとはスィーと減っていく

ただ昼寝では騒音や明るさのストレスが睡眠を阻害するから夜寝たほうがいい

筋肥大狙いで全身のトレーニングをしているのですが、上腕二頭筋と肩(三角筋)がなかなか肥大しません(脚、胸、背中はある程度自分で納得出来る形に近づきつつあります)

腕のトレーニングはコンセントレーションカールとハンマーカールとリストカール(リバースも)で、
肩のトレーニングはアップライトロウとショルダープレスとサイドレイズをいずれもダンベルで自宅で行ってます

より二頭筋に効かせられる種目・やり方
より三角筋に効かせられる種目・やり方を教えて下さい
宜しくお願いします

>>95
俺の場合は兎に角高重量を使うようにしてる
２頭はメインにバーベルカールでチート使いまくりで
セットの後半はダンベルの軽いのでドロップセットにしてるけど

コンセントレーションカールは小指を顔面に持ってくるようにカールして
追い込みに片手で補助したらいい
ハンマーカールはリストバンドでがちがちにしてから高重量使うか
手首弱いならインクラインで追い込む

肩もチート使いまくりだから、チート使いやすいサイドレイズがメインで
アーノルドプレスかミリタリープレスで軽めに仕上げてる
アップライトローは高重量だと肩痛くなるからあんまりやらない
前部と後部も最低1種目いれとけ

スポーツドリンクに、ＢＣＡＡとアルギニンを混ぜて飲んでも大丈夫でしょうか？

>>97
ぜんぜん大丈夫じゃね？
アルギニンは空腹のほうがいいらしいけどな

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ウエイトトレ[muscle＠sports11] 保管スレッド数：319
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足を骨折して半月、暇でダンベル買って家トレはじめたんだけど
今はこんな感じなんだけど、　ワンローで背中やろうとおもうんですが
どこに入れたらいいでしょう？どーも三頭が辛くてワンロー入れるのが・・

1日目胸 ダンベルベンチ フライ
2日目休み
3日目肩 ショルダープレス　サイドレイズ　リアレイズ
4日目休み
5日目腕　カール　コンセントカール　フレンチ　キックバック
6日目休み
7日目休み

休み多いなｗ
休みの日に背中やれ

三頭とワンハンドロウは
関係無いと思うよ。
　
もう一度フォーム見直すべきじゃないかな？

筋トレしたあと手が震えて困ってます何か対策はないですか

あえてもっとふるわせてみろ！
相殺されて逆に止まるはずだ

>>96
アドバイスありがとうございます
>>96さんの真似をして最初に高重量からのドロップセットを組んでみます
ちなみに自分はコンセントレーションカールは18kgで9レップ程が限界なんですが、何レップ位出来る重量で何セットくらい行えばよろしいでしょうか
また、その後に重量を落として追い込む時には15kg→13kg→10kgというふうに三段階位に調節すればいいですか？

それから無知で申し訳ないんですが、『ハンマーカールは手首が弱ければインクラインで追い込む』の意味が分からないですｽﾐﾏｾﾝ

質問ばっかで申し訳ないんですけど教えて下さい

>>105
たとえば18キロで限界に達したら
インターバル置かずにドロップセットで軽めの重量で追い込む
腕が上がらなくなるまでやればよろし

ハンマーカールは上腕刺激するまえに前腕というか手首に負担がかかりやすいので
比較的軽い負荷でストレッチかけられるインクラインでっていう意味じゃないか？

ダンベルベンチやフライをやった次の日に肩のトレはしないほうがいいですか？

どなたか>>94についてアドバイス下さい(:_;)

筋トレでオススメのウェブを教えてください

>>84
筋肉で増量したいなら、一日に体重×２倍グラムのたんぱく質が必要。
たんぱく質が足りないと無理。
１２０グラムとなると、一日二回のプロテインだと足りないと思われ。

筋肉量で５キロなら半年程度で増えれば上手くいったほう。
痩せ型なら可能と思われる。
比率は筋肉7：脂肪3くらいの割合じゃないかな。
速く増量すると脂肪の割合が増えることになる。、

摂取カロリーは個人差がかなりあるが、油や糖質をなるべきさけて
（お菓子や油ものでカロリーをとると脂肪が増えるので）
たんぱく質を中心に2800〜3000キロカロリー。
野菜や果物を十分にとる。
これも三食だと難しいと思う。

肺活量が低いんで、高めたいのですがどういうトレーニングをしたらいいですか？
ウェイトの専門的なトレーニング名とかは分からないので、
分かりやすく教えてくれえると嬉しいです。

走れ、バカ

デッドについて質問なんですが、現在１３０ｋｇ３レップスが最高です。
年内に１６０ｋｇ１発が目標なのですが、記録を上げるにはどうすればいいですか？
普段のセットの組み方は
６０×１０　９０×６　１１０×３　１２０×１　メイン１３０
メイン後は６ＲＭで２セットくらいやっておしまいです。
調子を見て、メインを８ＲＭくらいの軽めの日も設けています。
足もやってます。

体重維持でパワーをあげる事できますか？
遅筋と速筋をどちらも鍛えることできますか？

腕立てとかじゃ肺活量は上がらないのですか？

エキスパンダーを使用しておりますが、(胸の前で左右に拡げ、戻す)
どこの部分の筋肉を鍛えられてますか？
また、アームバーも使用しておりますが、(脇を締めて、胸の前で曲げ)、
これもどこの部分の筋肉を使用していますか？
ご教示、宜しくお願い致します。

風邪ひいたのか、腹痛と下痢になり、左肘が関節痛？みたいになって痛い

こういうときはこのスレ的にどうすべき？

みんなトレーニーだと思うけど風邪のときとかどうしてんの？やっぱたんぱく質は欠かさないのかな

風邪とは無縁！

そういえば食生活整えてトレーニングしだしてから風邪ひいてねーな
筋肉バカってこういう意味だったのか

>>116
>>どこの部分の筋肉を鍛えられてますか？
>>どこの部分の筋肉を使用していますか？

(　´ゝ`)　ﾌﾟｯ

お前さん自身が一番よく分かると思うが
トレ後、お前さんが疲れたと思う筋肉だよ！ｗ

俺は乳首が一番鍛えられると思うね、それとも逆にもげそうになってるかい？

>>116
そのやり方だと主働筋は後背筋かなあ
僧帽筋も使うだろうけど
アームバーってのはどんな動きなのかちょっとわからない

<プロフィール>
19才
男
164cm
57k

理想的な肉体が欲しいです
腹筋がバッシリ割れていて
その他の箇所はなさすぎず、ありすぎず
生活習慣・食生活から筋トレ方法を指導して下さい
よろしくお願いします

まずググろうぜ

もうここまでいくと質問スレじゃないよな

ググりましたが
疑わしい高額な本の通販ばっかで無理でした

筋肥大は知らんけどオナニーして筋トレすれば締まる

最近オナヌーの回数がめっきり減った
暑さのせいかな
筋トレもやる気起きねぇ

>>110
初心者の私に詳しくアドバイスしてくれてありがとうございます(:_;)
大変参考になります！！

>>126
まずググろうぜ

>>114
YES
食事を変えなければ極端に体重が増えることはないので、トレの継続に
より、体重を増やさずに筋力をあげることはできる。

>>115
肺活量をあげるには、呼吸器系統を鍛える必要があるので、腕立てでは
難しいだろ。泳ぐか走るかが効果的。

>>117
風邪で下痢をしている場合は、消化吸収能力が落ちているので、たんぱく質は
控えめに体重×グラム程度（厚生省の推奨値）に収める。
ビタミンなどは普段通り。トレは休む。

>>123
早寝、早起き、腹八分。
週三日の筋トレ。
トレの方法はテンプレ参照。

アップライトローは三角筋の何処にきいてるんですか？
wikiには三角筋としかかいてないんで

>>133
バーを身体から離して、ややフロントレイズ気味にやれば、前側に、
十分にひきつけてやれば、中央部に効くと思う。
身体を前側に倒してやれば、後部に効かせられるかもしれない。

胸の筋肉で質問ですが
上の方は筋肉がついてきたのですが、下の方には筋肉がほとんどついてません
下の方を鍛えるにはどんなトレーニングが効果的でしょうか？

酸素カプセルに入ろうと思います思います。
効果のほうはどうでしょうか？

>>122
ありがとうございます。
エキスパンダーをやった後には、確かに背中が疲れてます。
これから背中を意識してトレーニングします。ありがとうございました。
アームバーというのは、バネの棒状の物で、それを無理矢理に曲げる動作です。
今一、どこに効いているのか分かりません。
グッグッても出てきませんし、諦めます。

なんかいきなり低レベルな質問が増えた気がするのは、
「夏だから夏のうちにマッチョになろう♪」
って人が増えたからか？

とりあえず、テンプレ読んで、他のトレーニングスレ読みまくって、半日く
らいググり続けて、それで分からなければ聞けと・・・

>>138
学生は夏休みに入ったからな

背中を横に大きくしたいんですが、そのために
やっておくべき背中の必須種目ってありますか？
今までチンニングのみしかしてなくて、なかなか発達しないので

増量してたら顔までプックリしてしまいました。顔が痩せる方法ありますか？

ワイドでベントローとかワンハンドロウとか

顔の肉を落とすなら徹底的に有酸素して脂肪を落とすこと
顔の肉と腹の肉は一度付いたら落ちにくいので食事量を減らした上で
有酸素を毎日やれ

はい。
ジムに行ってるのですが、走るマシーンをやればいいのですよね？ゆっくりのペースで走ったほうがいいんですよね？

俺もエキスパンダー欲しいんだけど、安いのでも壊れない？

>>145
エバーニュー？というメーカーの物を通販で買いました。
今、手元に無いので不確定ですが、最大バネを７本装着可能です。
私は、は現在、５本で使用しておりますが、安全だと思います。ただもうすぐ負荷が足りなくなりそうです。
スポーツオーソリティで販売している9999円の物が負荷もあり、購入するならお勧めです。

>>146
自分はダンベルの上げ下げと腕立てしかやらない素人で、
ちょっとエキスパンダーに興味あって…参考になったよ！どうも。

ネガティブを効かせないでバーをパンパン連続で挙げる動作(スロートレーニングの逆みたいな)ってトレーニング用語でなんて言うの？？

体質の所為なのか判らないんですが、筋肉痛がかなり長くて困ってます。
集中して鍛えた箇所が4日以上続くことも。
ビタミン類は基本サプリで、蛋白質はプロテインを2時間半置きくらいで一日
4回+納豆か卵白で摂ってるんですが、なかなか痛みが抜けません。
フロに入った時に揉んだりもしてるんですが・・・
何か良い解決方法は無いでしょうか？

>>148
見ないとわかんないけどチートとかクイックじゃないかな。

>>149
筋肉痛の緩和にはまずストレッチ。
トレ前、トレ後に各１０分程度。休息日にも１０分くらいはやったほうがいい。
それと入浴かな。
サプリとしてはBCAAが効果的。
それでも一週間も筋肉痛が引かないとなると、トレの内容がハードすぎると
考えたほうがいいかも。もしくは、逆に、一週間に一回ペースで十分という
体質なのかもしれないと前向きにとらえるとかね。
肉体は人それぞれなので、絶対はないん。
自分の体にあったトレを探ってみるといいよ。

>>149
風呂で揉むのってあんまり良くないんじゃ無いっけ？

今時エキスパンダーかよ
ブルワーカーの方がいいぞ

スプリング使ったエキスバンダーは、挟みこんで痛くならないかね。
器具として重くてかさ張るのもマイナスだと思う。　同じエキスバンダーならば
チューブ使ったもののほうが劣化はあるにしても軽いし小さいのでいいと思うけど

>>149
シップ薬としてはインドメタシンが鎮痛効果が高いと思う。ただ
これは大量に使いすぎると筋肉を分解するので常用はさけたほうがいい）

あとはビタミンＢ群を多く飲むことだね。　マツキヨあたりにＤＨＣの
ビタミンサブリ２００〜３００円くらいで売っているから、それ少し
所定量よりやや大目に飲むのでもｏＫ。（ビタミンＢ大目の飲むのも筋肉痛がひどい
時だけに限ってね。普段も多く飲んだらＮＧ）

>>149
物理マッサージはやり過ぎると筋組織を痛めるよね。

俺もマッサージチェアーだのハンディマッサージだの買い込んで、使っていた
時期もやりすぎて悪化したことがあったので最近はまったく使ってない。ｗ

最近はオムロンのElepulsや千年灸ばかり使っている。　結構きもちいいよ。

痛みがひどい時は、風呂で温めたりマッサージは×
痛みが引くまでｱｲｼﾝグ〜！のち、温め血行を良くしてﾏｯｻｰジ〜◎

嫁のオナニーに使用後のバイブを洗う様に言われました
石鹸で洗って、乾かしておけばOKですか？

>>157
OK

毎日暑いねぇ。
最近、腹も出てきたんで、
ダイエットしながら体も作りたいんだけど、
筋トレして絞ったら、涼しく感じるようになるかなぁ？

なんかイメージ的に筋肉を付けると、
熱が籠もりそうな感じなんだけど、どう？
あまり筋肉を付けずに脂肪だけ落とした方がいいかなぁ？
ボディービルダー的なマッチョじゃなくて、
細くて筋肉質な体にしたいんだけど。

>>159
そうだな
筋トレがんばればどんどん筋肉付いていって
脂肪もバリバリの落ちていって
細いんだけど全体に筋肉がのっているしなやかな体になるよ

がんばって筋トレしてください
詳しくは>>1のリンクに書いてあるので読んでね

>>159
熱はこもらないけど汗はかきやすくなる

ダンベルカールは立ってやるのと座ってやるのと肘を固定してやるのとではどれが一番いいですか？
それから、利き腕ではない方がすぐに疲れてしまうのですが片腕ずつやった方がいいのでしょうか？

トレ初めて3ヶ月経ったのですが腹筋が割れません
普通ですか？
腹周りの脂肪は指でギリギリ摘める程度です

>>162
それぞれ利点あるからいろいろ試してるみるといいよ
おれはパーシャルしたいときにシーテッドバーベルカールよくするよ
片手がつかれるのは肩手ずつやればよろし
>>163
腹筋がないだけぽい
とにかく腹筋をいろんな種類で高負荷でやるしかないな

>>159
基礎代謝があがることで体温は上がるね。
少しくらい寒くてもタンクトップの格好平気でするようになるから
寒さにはある程度つよくなるが、暑さにはどうなんだろう。

>>164
ありがとうございます
あともう一つ
腹筋は回復が早いので毎日やっても大丈夫とよく聞くのですが本当でしょうか？
筋肉痛が少しでもある日は休んだほうがいいのでしょうか？

>>166
普通の腹筋なら毎日やっても大丈夫
腹筋に強い筋肉痛がくるようなのをやったら１日くらいあけたほうがいいかもね
腹筋の回復が早いというのは本当

筋肉痛があってもダルさがなければやってもＯＫ
まあ普通の人は筋肉痛消えてからやるのが無難だよ

最近、腕立てや腹筋を負荷なしで3セットくらい限界までやっているつもりなのですが、
翌日筋肉痛にならなくなってしまいました。筋肉痛にならないということは、
負荷をつけるなり、回数を増やさないと、これ以上は筋肉はつかないということでしょうか？
それとも、限界までの回数はこのままやっていれば増えますか？
筋肉痛がないので、毎日やってもよいのでしょうか・・・超回復のことが気になって。
筋肉痛なくても、休ませたりするものなのでしょうか？

よろしくお願いします。

テンプレ読みなさい

>>153
DEPOの何店舗かで見ましたが、チューブの見本は切れている事が多い。おそらく強度不足なんでしょう。
トレーニング中に切れたら危険だと思います。

そして負荷は全く足りないです。トレーニングにならないと思います。

トレーニング前はビタミンはあまり摂らないほうがいいのですか？

昨夜、寝てから三時間で蚊に起こされた
なんかえらい腹減ってたんだがそんなときって食って寝る？
というかプロテイン飲みなおす？

筋トレして血管が浮き出てきたんですけどこれは何んででしょうか？

>>173
そのうちパーン！てなるよ

上半身しか筋トレやらなかったらストレッチはしなくていいですか？

チンニングについて質問です
順手でやっているのですが、手と手の間隔が広いとどことどこに効き、また間隔が狭いとどことどこに効くか教えてください
よろしくお願いします

歩くとき頭を振りながら歩くってのは内転筋が弱いからそうなるって本で見たんですが本当でしょうか？
内転筋ｌ鍛えるのってアブクションでおＫですか？

>>177
前後に振りながら歩いてるとしたら、鳩だな。

左右ですね

>>172
蚊に起こされてワザワザ飯食う奇特な奴なら食えば良い。
>>175
上半身のストレッチしないのか？その類の人なら普段から強度不足のトレしている事だろうからストレッチなんて不要？ｗ
>>176
広かろうが狭かろうがチンニングは広背筋を鍛えるためだろ。補助に上腕二頭筋も。
>>177
危ない奴と思われるから(･∀･)ﾆﾔﾆﾔﾆﾔして歩かないようにな。ｗｗ

177-179の流れはなかなか好きだ

パチンコやに就職したものですが筋肉に影響はないでしょうか？
シフトが二キンイッキュウで一日目が朝８時半から
夜１時まで二日目が朝８時半から夜８時までつぎのひ休みで昼１２時からよる１時までそして朝８時半から１時までこのシフトで給料２０万で
体強くなりますかね？
トレーニングするまありますかね？
くやしいですマケグミ

>>182
筋トレに理想的な環境ではないが、みんな環境に合わせてがんばってる。
何もやらないよりはマシ。

やっぱ社長チョンなの？

腹筋やった日はどんなストレッチをやればいいんですか？

質問ですが、腕立てだけでをずっと続けてきて結構胸板が変わって来たんですが、大胸筋にきくような手の幅で腕立てすると
上腕三頭筋（二頭筋？力こぶじゃないほうの筋肉です）には効かないんですよね。でも上腕三頭筋も太くなってきたんです。
ただ太っただけなのでしょうか？

体重はかってみ

>>186
基本的に主動筋は大胸筋だけど、三頭筋や三角筋も関与してる。
腕が伸展する位置では特にね。

先輩方のアドバイスをぜひ宜しくお願い致します。

ホームセンターで10kgのダンベルセットを２つ買って、分割法でトレをして来まして早８ヶ月あまりになります。
178cm、70kgで、現在は体脂肪を減らすために減量中です。

ダンベルは10kgセットで、
2.5kgプレート×２枚、1.5kgプレート×２枚、シャフト２kgで合計10kgとなっています。

２ヶ月ほど前から10kgのダンベルにも慣れて来ましたが、
片方のダンベルのプレートをバラして片方に付けると両手ではトレができなくなってしまうので、
そのまま10kgずつを持って両手でトレをして来ました。

更なる肥大化の為に重量を増やしたいのですが、
ホームセンターでバラでプレートを買うか、更に重いダンベルセットを買うか迷っています。

更に重い30kg、または40kgのダンベルセットを１つ買い、
そのプレートを現在使っているダンベルに加え、余ったプレートとシャフトで、
最後の追い込み用のダンベルを作ろうかとも考えていますが、答えがでません。

先輩方はどうしておりますか？具体的なアドバイスを宜しくお願いします。

　　　　　　　 ( ´・ω・)
　　　　_, ‐'´　 ＼　 /　`ｰ､_
　　　/ '￣｀Y´￣｀Y´￣｀レ⌒ヽ
　　　{　､　 ﾉ､　 　 |　　_,,ﾑ,_　ﾉl
　 ／＼￣￣￣ (;;ﾟ;;)￣￣旦￣＼
／◇◆＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＼
＼＼◇／◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆＼
　　＼(ニニニニニニニニニニニニニ)

>>187体重は４ｋｇ弱増えてます。でも腹が出てきたとかではないです

>>188
なるほど、ありがとうございます。

>>189
＞2.5kgプレート×２枚、1.5kgプレート×２枚、シャフト２kgで合計10kgとなっています
１．５キロプレート、シャフト２キロぐらむ。少し変則の編成だね。
ホームセンター物らしいけど、通常の２８ｍｍのプレートがつくの？

>>191
箱は処分してしまったので、穴のサイズなどは分かりませんが、
AUSSIE BARBELLと書いてあって、なかなかしっかりしたダンベルです。

>>191

http://www.wildfit.com/plate/rdset/r-dset.html
WFのダンベルセットと同じ編成みたいです。

■ラバーダンベルセット20kg
ラバープレート1.25kgX4　2.5kgX4
ダンベルシャフト450mm×2　スクリューカラー4

>>191
8ヶ月続いてさらなる目標がでたなら通販で60�sセット(片方30�s×2)買った方がいいと思うけど…

>>194
うはっ!!（＠＠;）

60�sセット(片方30�s×2)なんて、どんな体格の人が持つんでしょう。
20�sならなんとか持てそうですが・・

>>193
うんじゃメーカーここかな
http://aussiefitness.server101.com/index.php?main_page=product_info&cPath=53_29_37&products_id=123
１．５キロプレートなんて少しマイナーなプレートがセットにあるので、
怪しげな輸入物の可能性もあるかなと確認したほうがいいと思った。

>>195
ぃゃぃゃ、ダンベルベンチとかなら20kgじゃすぐ物足りなくなるよ。
片方30kgまで組めた方が良い。

来週1週間仕事で忙しいんで
今日だけでベンチとデッド、たぶんﾁﾝﾆﾝｸﾞ、ﾍﾞﾝﾄﾛｰも、ようするに胸と背中をどっちもやりたいんだけど
こういうのって効率とかどうなんだろう
ﾃﾞｯﾄﾞ、ﾍﾞﾝﾄﾛｰ、ﾗｯﾄ、ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞだけのﾁﾝをやって、ﾍﾞﾝﾁ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ、ｹｰﾌﾞﾙﾌﾗｲ
やっぱﾍﾞﾝﾁとかは追い込めなくなるもんかな
忙しい人とかは同じ日にBIG3を２ヵ所以上やってる人っている？

>>198
全身を1日でやるやつなんでいくらでもいるから

>>198
デッド→ベンチ→補助種目の順でやればいいと思う。
補助種目はスーパーセット（フライとベントロウを連続でとか）でやるのも手。
ちなみに俺は同じ日にスクワット→デッド→補助種目というルーティンでやってる。

皆さん、アドバイス有難うございます。
写真が、現在のダンベル10kgセット×２です。

http://www3.uploader.jp/user/f4ytswd/images/f4ytswd_uljp00001.jpg
http://www3.uploader.jp/user/f4ytswd/images/f4ytswd_uljp00002.jpg

腕の写真はオマケです。
これ、大きいプレートが2.5kgなのですが、
これ以上の重さのプレートが４つ付いてるセットを１つ買い、
シャフトを１本買えば足りそうな気もするんですが、、うーん、計算難しい。

そうするとやはり30kgまたは40kgのセットを１つと、シャフトを１本買えば良いのかな？

>>201
こ、これは筋肉なのか・・・？ｗ

>>201
あんまりプレート着ける余裕ないね。
それは常にそれぐらいの重さで組んでおいて、
新しくダンベルセットを買ってそれをメインに使うと良いよ。
その腕なら60kgセットを買わないとすぐに物足りなくなるね。
メインに使うダンベルとは別にある程度の重量のダンベルがあると、
トレ中の煩わしいプレート付け替えを減らすことが出来るから嬉しい。

まあ１０kgの筋肉だな。それなりにゼロから
色々四苦八苦して頑張ったんだろう。
だがもっと努力して肥大化させよう！成人男性なら２０ｋｇは
最低ライン。

>>199-200
アドバイス、サンクス
デッド、ベンチはつなげてやるわ

>>201
そろそろ一回絞ったほうがいいんじゃないか

10キロの鉄アレイ持ち上げを20回（限界）
と
5キロの鉄アレイ持ち上げを40回程度（限界）

どちらをするのがいいでしょうか？
効果がそれぞれ違うのでしょうか？

>>207
13キロを10回

ジムいってるのですがハムストリングス鍛えるマシンってなんですか？
レッグ・カールやりたいんだけどうちのジム、レッグ・カールのマシンだけないってどれだけｗ

レッグ・プレスはありますけどどっちかというと太ももの前に効いてるような感じがします

レッグプレスはハムに効くよ
マシンと足の裏の接地面を前にしてみたら

上腕二頭筋のストレッチのやり方を教えてください。

>>210
サンクス！

>>212
ハムを集中的に鍛えたいならスティッフレッグデッドリフトがいいよ
なれないときついけど

ダンベル買って来て、ダンベルベンチ始めました。
15キロで、10回、7回、4回で限界でした。

20キロを10回、10回、10回とこなせるようになれば、鍛えてるのかな？
とわかるような体になりますか？

今はメタボ、筋肉無しです。

>>214
主観だけど40キロでばりばり出来るくらいになると見た目でわかるとおもうよ

>>215
無理です。

>>214
ちょっと10→7→4は減りすぎな気がする
もしかすると上げる事に気がまわってきかせる事ができてないかもしれない
下げる時にゆっくり降ろしてる？

正しい設定でやれば３ヶ月後くらいから肥大してきて実感できるはずだよ

>>216
なにが？40キロあげるのが？
ならトレ辞めてもいいんじゃね？
別にだれもこまらんし、上げてもどうってことないし

32.5kgx10で鍛えてる？程度なんで20kgx10は厳しいと思いますよ
来年、再来年の夏に向かって頑張ってください

初心者で１５kgから開始ってマジ???
俺は１０ｋｇから始めたけどそれでもきつかったぞ??
そんな人がここで初歩的な質問する事自体眉唾物だが

重量設定は人によって違うんだから40キロとか関係ない

>>221
まあな
軽量多レップや独特なフォームや多彩なテクつかってるやついるし
けど、ジムでみてれば大体みんな40キロは扱ってるよ
それ以下は普通の人とおなじ感じじゃね？
あくまで主観だけどな

>>189、>>214
ダンベルベンチ20kgスレにおいで〜

>>217
三セット目は、頑張ればもうちょっと行けそうですが
ヘタレ辞めしてしまいます。
三ヶ月ですか！わりとすぐですね。
毎日やると駄目なんですよね？
>>218
そんな肉達磨にならなくてもいいのです。
>>219
そんなもんなんですか・・・。
とりあえず25キロを10、10、10を目指します。
>>220
20キロから始めたら、セットにつくまでに一苦労、半分までしか上がらず危険だったんで
15キロから始めました。

>>214
今の体重は？

>>225
171センチ、64キロです。

>>224
肉だるまになんかならんけど
まあ気が済むまでやったらいいよ
最初は30キロもあがれば見た目変わるかな？とか思うけど全然かわらんから

>>214
身長　体重からすると
プレス25kg
フライ15kg
カール15kg
ぐらいで一般的には筋肉質に見える体型になると思う。

>>227
>>228
ありがとうございました。
とりあえず、鍛錬してみます。

あ。15キロでカールは交互なら出来ます・・・。

>>214
コンセントレーションカールで10回ぐらいで上腕35cm
ダンベルフライもちゃんとしたフォームでやれば大胸筋もそれなりについてきて
脂肪落として体重65kgぐらいになればある程度見せれる体になるんじゃない。
もちろん他の所もちゃんと鍛えないとバランス悪くなるけど。

>>227
元が糞な人ほど30x10出来る様になるころには変わるんですよ
自分がそうだったからｗｗ

>>232
そらトレすれば変わるぜ？
誰でもがんばればある程度発達させることができるから
トレは素晴らしいっていうやつもいるし
今日よりも明日の方が少しでも進歩出来るのは立派だが
それは人からのものじゃなくて自分の評価だろ

特にダンベルカールをするとプレートを留めるネジが緩んでカタカタしてきます。
みなさんのダンベルはどうですか？

トレするようになって寝つきが良くなったのは嬉しいが、身体が睡眠を欲しているようで朝起きれない・・・

年中無休で一日もやすみなく働いて
仕事の合間にキントレ
俺は世界レベルに達している！
運がないだけ
実力はある
努力ができている
金がない
こんな地獄俺しかたえることはできまい
普通の人間なら自殺か過労死確定！
俺の凄さをみとめろ！

>>236
スゲ

上腕二等筋が肥大するのは何キロ扱えるようになってから？

やはり器具なしのトレだと筋肉つかないですかね？

学生なんで、夏休みとか長期休みは帰省しちゃうから、一人暮らし先に置くか実家に置くかで、迷っているんですよね…

ダンベルカールとハンマーカール同じ日にはやらない方がいいですか？

>>218なんでお前キレてんだよwwww
別に筋トレなんて自分の好きな加減でいいだろww

だから気がすむようにやれっていってんじゃん？
おまえこそ何いってるん？
ただ周り見ると40位ｽｺｽｺ上がらんと一般人と見た目は変わらんていうだけじゃん
しかもあくまで主観ていってるし
お前がしょぼいからって別に文句言ってるわけじゃねえし

上半身を２分割しました。

胸・三頭メイン
背中・二頭メイン

肩はどちらに入れればいいでしょう？

>>243
おれは胸・三頭の方に入れてるな
ショルダープレスはプッシュ系だから
ついでにサイドレイズなんかもやるけど

ダンベルカールなんですが、反動つけてやっても意味ないですか？
15キロ、反動ありならしゅっしゅと上がるんですが
反動無し、ゆっくりだと上がりません。

多くの人がウェイトトレでダイエットしないのは何故です？

危険だから

>>245
反動（背筋使ったり　勢いで上げ下げ）を使うと上腕二頭筋を意識して鍛えられないし
反動無しで10kしか上がらない人が15kを使うと（150％の力が必要）筋肉や靭帯　関節なんかにムリがかかりケガをする
8回ぐらい上げて９回目の時もう上がらないと判断したら反動使って最後の一回をやりきるのは有りだと思う。

今研究室にいるのですが、
CO2ボンベがあります
これのみを吸ったら死にますか？

>>248
無理して15キロでやるより、10キロからじっくり意識して鍛えた方がいいって事ですかね？

26歳の若オッサンですが、筋肉は何歳がピークのノビを迎えるんでしょう・・・
30過ぎれば劣化あるのみでしょうか・・

>>251
ピークの伸びは１０代でしょう。
それからはじょじょに劣化。

>>251
伸びのピークはわからないけど筋量は30代から減少し始める

自重トレーニーですが質問です
週四ペースで種目分割してトレしてきたのですが、最近急に回数が減りました。
腹筋100→30 　腕立て70→30　スクワット100→50　　といった具合です。

トレ法や食事、生活リズムは変えていないし体重も増えていません。
筋肉痛や疲れも無く、これといった理由が思いつかず悩んでます。
どなたか分かる方いらっしゃいましたらよろしくお願いします

エビオスを使ったダイエットについてどなたか教えていただけませんか？

種目によって呼吸法が違ったりしますよね？例えば収縮させた時に吐くとか吸うとか、
もう混乱してしまってわからなくなる。
みなさんはどのように覚えいますか？

30過ぎて筋トレとか…














きめぇww

アルコールを飲んだら筋トレの成果がでにくいと聞いたことがあるのです
がビールの500ml缶飲んだだけでもまずいでしょうか？

>>257
別にええんちゃうの

>>257
そんなお前は40歳ｗ

>>246
というか、ウエイトやり始めると体脂肪は簡単に落ちるから、この板では
次のステップ、つまり筋肉をつけてカッコよくなりたいという方向に進む
人が多いだけだと思う。
ダイエットしたいって人は、ダイエットを失敗してる人が大半だから。

>>251
個人差はあるけど、三十代に入ると神経系統の衰えが顕著になるので、
スポーツなんかでは苦しくなってくる。
筋肉そのものはわりと丈夫なので、筋力も肥大も５０歳くらいまでは
緩やかに伸びる。

>>256
伸ばす、縮めるではなく、力を入れる時に吐くのが基本。

自分は力むときは必ず息を止めてしまう・・・

>>262
俺も・・・
血管に悪いのかなぁ・・・

>>244
ありがとです。

じゃ、月曜が胸の日なんで、そこから取り入れてみます。

ショルダープレスは何故か肩関節に痛みがはしるので、アーノルドプレス
でも入れようかな・・・

できるだけ吐いて力入れるけど
追い込んで苦しくなってくると止めないと無理になる
その辺で力尽きる訳だが

俺の減量中の分割法


月　胸　上腕二頭筋　腹筋　

火　肩　上腕三頭筋　増帽筋　腹筋　　

水　　ビリーズ・ブートキャンプ(基本〜腹筋〜応用を軽く流す。腹筋は真面目にやる)


木　胸　上腕二頭筋　腹筋　

金　肩　上腕三頭筋　増帽筋　腹筋　

土　ビリーズ・ブートキャンプ(基本〜腹筋〜応用を軽く流す。腹筋は真面目にやる)


以下、繰り返し。

ダイエット目的でジムに通い始め
週3〜5で筋トレとルームランナー50分↑ってのを毎回やってるのですが
減量目的の場合、取る事によって脂肪燃焼が促進されるサプリってありますか？

>>266
背中やれよｗ

805 ：無記無記名：2008/07/26(土) 09:40:06 ID:gowdtdSX
マッスル王子だとよ(笑)

あいつトレのマナーは悪いし、女性イントラとスタッフルームで××するし、はっきり言って鼻つまみ者。早く消えてほしいと願っている人も多い。
806 ：無記無記名：2008/07/26(土) 10:12:21 ID:aloFdS3+
マッスル王子はマジで性格悪いよ。
807 ：無記無記名：2008/07/26(土) 11:28:55 ID:ukfIN+1w
どう見ても王子って顔じゃねーなｗ
若いくせにオッサン顔じゃねーかよｗ
808 ：無記無記名：2008/07/26(土) 11:31:58 ID:yz8raMql
はんかち王子にはにかみ王子に王子王子が流行ってんのかね
どこらへんが王子かわからないけど、王子の定義わかってんのかな
809 ：無記無記名：2008/07/26(土) 11:38:16 ID:gIJS0oaR
じゃぁ、マッスル玉子で
810 ：無記無記名：2008/07/26(土) 11:53:07 ID:aw7IHC0f
>>805-806
まじかよ！
あの髪形からおかしいとはおもったがｗ
詳細よろ
811 ：無記無記名：2008/07/26(土) 12:43:24 ID:o1+H8Bni
月ボみた。マッスル卵はユーザーだな。
高校生もステを入れる時代なんだな・・・
812 ：無記無記名：2008/07/26(土) 14:24:31 ID:fid/UG3j
今どき○○王子なんて名前を付けるセンスがこの雑誌らしい。
813 ：無記無記名：2008/07/26(土) 14:49:27 ID:S0c9BEn3
大岡追放したから月ボ久々に買ってみようと思ったけど
トレーニングに関する記述は全く無かったね。急に大岡理論から
外れたトレーニング方法を載せるのに抵抗があるみたいだ。
ボディビルダーの近況報告とかでお茶を濁したって印象。
元のレベルに戻るにはまだまだ時間がかかるかもしれないね。
814 ：無記無記名：2008/07/26(土) 14:59:39 ID:bA42BENI
>>805
＞女性イントラとスタッフルームで××するし
んまぁ、オマセさんなのね。
オサセのイントラにたぶらかされるなんて、可哀想だわ。
815 ：無記無記名：2008/07/26(土) 16:45:54 ID:lgeInwT5
>>811
早死に確定だね。
てかヤフオクのプロホ購入歴kwsk
816 ：無記無記名：2008/07/27(日) 01:21:34 ID:e/4KLY04
>>805
女性イントラとスタッフルームで××するし、

××ってなんだ？ｗ気になるｗ
817 ：無記無記名：2008/07/27(日) 02:20:40 ID:9M0UTr/e
そのものズバリ“セックス”です。
ゴールドジム仙台では有名な話です。
ちなみにその女性イントラは、青少年保護条例違反ではないかと会員から追及されて、この前辞めました。
818 ：無記無記名：2008/07/27(日) 02:32:36 ID:fMC0FJdx
マジですかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ゴールド仙台って無法地帯？　行ってみたいｗｗｗｗｗ
会員から追求って、現場見られたの？？？立ちバック？？ｗｗｗ

質問です
小さい筋肉で大きな筋力を求める場合のトレーニング法などあるのでしょうか？

要するに見た目はなるべく小さくし、とにかく怪力になりたいという場合です

やはり大きな力には多い筋量が必要なのでしょうか？

俺のお薦めサプリは、薬局で売ってるアミノボディダイエットってやつ。

アミノ酸20種類含有約2300mg
燃焼系アミノ酸
リシン・プロリン・アラニン・アルギニン・メチオニン＋BCAA配合って書いてあって、
中身が良いのにも関わらず、とっても安い。

いつも体が燃焼しているように熱く、しかも減量食事メニューなのに、
筋トレメニューはそのままで疲れにくい。これは凄いと思った。

しかも、減量中なのに筋肉がついてって、体脂肪がへる。
これは本当にお薦め。

大きい薬局に売ってた。バイゴーは知らん。赤い箱。
他にもアミノ酸系のサプリはあったが、高い割には中身が糞だった。

アミノボディダイエットは効果が確実に分かるから超お薦め

>>271
ここまで露骨なのはｗ

>>270
最大筋力を伸ばすのが目的なら、毎回MAX狙いの高負荷少レップで良いかと。

ただ、フライ級がヘビー級よりパンチ力弱いのは、やっぱり筋肉量の問題か
と思われ。

>>266
ちなみに、増量期の分割法は？

>>273
ということは、理論的には自分が不自然じゃないなと思うくらいまで
10レップくらいの負荷のトレーニングをして筋肥大をして
それからあとはひたすら１〜2レップを繰り返せばいいわけですね

821 ：仙台最高！ｗ：2008/07/27(日) 02:51:50 ID:fMC0FJdx
548 ：名無し会員さん：2008/02/24(日) 23:30:37 ID:+Z/x8+Sw
>>545　　　　　　　　　 お前あのクソ高校生にいつも金魚の糞みたいにへばりついているへっぽこ野郎だろ？

549 ：名無し会員さん：2008/02/25(月) 00:54:13 ID:ZNfHskA1
>>545　　　　　　　　　 ゴールドジム仙台はてめえらのホームジムじゃねえんだよ。とにかく小学生でもわかるマナーくらいは覚えろよな。使った器具はちゃんと元の位置に戻す、ロッカールームへは靴を履いたまま入っちゃだめだぞ。岩谷もあきれてんぞ。
それから、高校生のくせに大人の女とセックスしてんじゃねえぞ。ち○きよ、アンタマジで宮城県青少年保護条例違反だからな。逮捕されたくなかったら、よく考えろよ。

それなりに筋トレしてます。

体脂肪は15％くらいなんですが、
パワー落とさずにキレだすのってどうすればいいんですか？

スポーツ、トレーニングに無縁なのにそれなりのカットがあっていきなりベンチ110挙げる友人がいるんだが、何がちがうんだろな？遺伝的要素か…そいつ170�pで70kgくらいで理系学生なんだが。

実験室に篭って筋トレしてるんだよ

>>271それうちにもあるｗ親父が飲んでる
俺も黙って少しづつ拝借してるが確かに筋トレ中
疲れにくくなるよ

自重トレだけで110あがるようになる？

トレしたこと無い奴が110上がる訳無い。
筋肉というのは使わないと発達しないから最初は自分の体重ぐらいがMAXでしょ。

たとえ上がっても無理したぶんあとでガタがきて後悔するだけ

アームバーで大胸筋に一番効かせるように鍛えるには
どういうフォームで使えばいいですか？

当方170cm58kg19歳の者です。ダンベルの重さについてお聞きしたい事があります。
少し前まで太っていたのでダイエット目的でジョギング10km/1hを二日に一度走り、
7ヶ月で8kg痩せる事が出来たのですが、痩せた事により上半身・腕の貧弱さが
目立ちカッコ悪い、筋肉をつけたく、シットアップベンチ(STM-011)を購入し、
ジョギングと併せて腹筋背筋に励んでいます。ただ腕の筋肉をつけるには腕立て伏せ
よりもダンベルが良いと聞き、フラットベンチと併せて購入ようと思うのですが、何kg
を購入すれば良いのでしょうか？予算は1.5万です。

>>285
悪いけどその情報じゃ全然見当がつきません
東急ハンズとかに鉄アレイとかあるからそこで試してから
自分にあう重さを買えばいいと思いますが。

>>285
テンプレのウィキにとりあえず30キロ買えって書いてなかったか？

右肩に、違和感があってやや痛い。
2ヶ月ほど前から・・・。
最近きづいたが、右腕が細くなった。左３３ｃｍみぎ３２ｃｍ
それまでは右のほうがやや太かった。

これの理由を誰か教えてください。
接骨がいいか病院がいいかもお願いします。

質問です。
学生時代に野球をやっていたのでそれなりに全身筋肉があったのですが
社会人になってから何年もトレーニングしていなかったら
全体的に体が小さくなってしまいました。
これからウエイトトレを始めようかと思うんですが
一度筋肉をつけた人は、始めてやる人より筋肉がつきやすいとか体が大きくなりやすい
とかあるんですか？お願いします。

まっするメモリーという言葉を知ってるかい？

ｵｯｻﾝがマッチョになっても所詮ｵｯｻﾝ

体重55�`でダンベルベンチ22、5でセット組んでますが、10�`で組んでた時と比べて、見た目かなり変わりました
けど、そこからかなり停滞中
増量したいけどな〜何度も失敗してる
なんかアドバイスないっすか

増量ってそんな難しいのかね　

普段よりも毎日、一品多く食えばいいだけじゃないの　体重はかって様子見て
それでも太らなければさらに一品増やしていくだけでしょう。
減量に比べたらずっと楽だと思うのだが

>>288
とりあえず病院でレントゲン。

>>289
一度つけた筋肉は復活しやすい。
これをマッスルメモリーという。
半年もトレをすれば元に戻ると思われ。

>>292
食わないと体重は増えないよ。
食えないなら、消化剤を併用するとか、ウエイトゲイナー使うとか。

>>290
>>294
なんとなく聞いたことはあったんですが、そんな言葉知りませんでした。
現在28で野球部だったのは10年も前のころであのころの筋肉は見る影もないんですが
草野球を始めるのでがんばってやります。
おかげでやる気も沸いてきました。ありがとうございました。

減量時は就寝前にプロテインとか何もとらないほうがいいのでしょうか？
就寝中に筋肉が分解されるか心配です

>>296
減量中でも筋肉維持の為には体重×グラム程度のたんぱく質が必要なので、
計算をして就寝前に取るようにしたほうがいい。

>>297
就寝前にそんなに摂ったら多すぎだよ。

>>298
ﾓﾁﾂｹ

ちなみに、就寝前にタンパク質を取り過ぎるとどうなるの？

太る。

腹筋をバッキバキにするには負荷を上げて１０×３やるのと、負荷なしで回数こなしまくるのとどっちですか？

メンツァーは１セットあたり２０回を勧めてた。
で２０回こなせる様になったら２．５ｋｇづつ増量。

コンテスト前とかはあのメンツァーですらセット数は増やしたそうだ

>>302
両方やったほうがいい。
腹筋群は内臓を支えているので、回数を重ねて持久力を高めると腹圧が高くなる。
腹圧が高くなると個々の腹筋が盛り上がって見える。
また、筋肉を大きく育てる必要もあるので、負荷をかけたトレも必要。

腹筋は小さい筋肉なので１０回３セットだと収縮時間が不足。
セット数を多くするか２０回程度でセットを組む。

>>303
ありがとうございます。
ちなみにyoutubeにうｐされてる１日６分腹筋って効果ありますか？
http://jp.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY&fmt=18

>>304
なるほど
だから頑張ってもなかなか割れなかったんですね・・・。
ありがとうございます

減量時は就寝前にプロテインとか何もとらないほうがいいのでしょうか？
就寝中に筋肉が分解されるか心配です

>>292
体重を増やしたいなら背中と下半身もトレして筋肉増やした方が良い

>>307
なんで二回書く
だったらプロテイン飲んで寝ろよ

大事な事なので。

>>305
３〜４setやるといいよ

ジムのマシンになるロウイングって背中のどこに効くんですか？
真ん中？

>>305
動画見た
大変そうだけどそれほど効果があるとは思えないなあ

あれ人いないっすね
猫背のために背中鍛えてるんだけどなかなか治りません
アドバイスください
ラットとかロウパックとかやってるのですがなかなか。。

猫背の原因なんて一つじゃないんだからまず原因を調べてからでしょ
整形外科か整体に行ってみたら

プロテインは寝る前に飲むと太るのですか？
いつどの程度飲めばいいかわかりません・・・

お金が無いので高い服は買えません。
でもユニ黒のＸＬもきつくなってきました。
ヨー力ドーの「大きなサイズ」はデブのオッサン用なので
いくらユニ黒びいきの私でもセンスが無さ過ぎて買えません。
こんな私はどこで服を買えばいいでしょう？

>>316
太るの嫌なら飲むな
プロテインは体重が減らないようにか増やすために飲むもの
>>317
縫え

なんか関係ない質問多くね？この頃

べつに

バックプレスで首が寝違えたみたいな感じになったりすることはありますでしょうか?

>>320
バックプレスは首の危険が危ない
合わないなら無理に続けない方が良い

>>318
プロテインは太るのですか？脂肪になりますか？

>>322
プロテイン＝タンパク質
タンパク質も炭水化物も脂質も取りすぎれば太る。
中学校からやりなおせ

>>318この板の住人なら服のサイズ悩みは基本だと思ttanndakedo

>>321の｢首の危険が危ない｣に誰もつっこまないのは優しさなのか？ｗ

今トレーニングを１日目胸、背中、腹２日目肩、三頭、前腕、腹３日目足、腹でやってます
これでもそれなりにマッチョになれますか？

筋トレをはじめて三ヶ月。
張りのある胸の筋肉を目指してがんばっています。
最近、やっと胸の筋肉の発達が目でわかるようになったのですが、
どうも外側や上部しか鍛えられてないように思います。みぞおちに隙間がある状態です。
このまま続けていけば、この隙間は筋肉で埋まるんですか？

>>297
減量中って体重×gでいいんですか？

そんなことより、聞いてくれよ

体脂肪率が３．６％なんだが・・・
2ヶ月で１．６％落ちたぁぁぁ
ジムで計測したから、かなり精密なはず

秋には２％になっちゃうんだろうか？
それでも人は生きていられるものなのだろうか…

>>329
死ぬんちゃう？

そんなことより、聞いてくれよ
乾布摩擦で体脂肪燃焼だそうだ

http://www.heri.or.jp/hyokei/61kanpumasatsu.htm

ほんとかよｗ

>>329 体うｐしたらまじめに答えてやる

ウェイトやってるマッチョと腕相撲をして勝ちました。
それで気を良くして、ベンチプレスにチャレンジしたんですが
50キロを二回上げたのが限界でした（そいつは110キロまで上げます）
ダンベルもやったんですが20キロが相当重くて、数回動かすのがやっとでした。

腕相撲や体の基本的な強さと、ウェイトってのは別物なんでしょうか？
同じ柔道部で、柔道も自分の方が強いです。

柔道も腕相撲も自分の方が上だったので、こいつが110キロなら
自分は130キロ位上がるんじゃないか？と思ってやっただけに
50キロが精一杯だったのは、かなり悔しいです。

ウェイトとは体が引き締まるだけで、パワーとは関係無いんですかね？
そうじゃないなら、何か納得行きません。

>>331

データとかでもいいかな？

http://www2.uploda.org/uporg1573662.jpg.html

基礎代謝　1750kcalとか普通に食事してたら
どんどん痩せちゃうよ…

そのマッチョは腕相撲のコツを知らないんじゃない？

>>331

http://www.uploda.org/uporg1573683.jpg.html

脂肪とかないだろ？
１mm無いんだぜ？ww
簡単に脂肪がつく人がうらやましいよ

>>333
パワーがあってもそれを使う能力が無きゃ意味にぃ

>>334 なんとインボディ計測でその値か。
成人男性の場合、体脂肪率３％以下は生体維持にかかわってくる。
筋力・筋肥大・筋持久力を上げるとかいうレベルではなくかなり危険な状態。
水分をとり、栄養摂取量を増やすべき。
詳しい状態を知るには採血が必要だが、
個人差はあるが通常時はせめて5%は下まわらないようにするべき。
何か競技的に減量をしているなら階級を上げるとかの対応を

>>338
いやいや、普通に毎日ビール、焼酎飲んで
ジムでスタジオ出てるだけなんですが…

確かにみんなに太れ、とよく言われるが
ケーキ、クッキー、チョコ食べても太れないんだよね
体質かな、とあきらめてはいるが…
腕の血管とか自分でもキモイしね
太りたいが絶対に太らない自信だけはありますw

>>334
というか、食事をちゃんと取っていないとか、
かなり追い込むトレや競技をしていない限り、
ここまでの数値になるのならば内蔵に疾患がある可能性が高いから
精密検査受けてみたほうがいいんじゃないか？
何もなければ安心料だと思えばいいし。

詳しい人教えてください。
今回減量期に初めて有酸素運動取り入れたんだけど、有酸素運動前もBCAA摂取した方がいいのかな？

ちなみに午前中の筋トレ前と筋トレ中はBCAA摂取してます。
有酸素運動は夜にしててクランチ50ﾚｯﾌﾟｽ等を5種目とジョギング40分です
トレーニングは共に週6日してます。
詳しい人よろしくお願いします。

>>339
まずは消化器内科にかかってください。検査受けてください。
もしくは内分泌代謝科に。

脂肪が全く落ちない俺的には、羨ましくて仕様がないけどｗ

>>342
あ、昔ガンで大腸の半分と小腸少し取りました。
だから栄養は恐らく３０％くらいしか吸収できないのかも…

再発してるとは思わないが（身体の調子いいし）
そろそろ病院行こうかナ…

海やプール行っても沈むしww

詳しい説明ありがとうございます。
やはり、病気のようですね…

>>344
幼児でも浮くので痩せすぎで沈むのではなく泳げないか浮く術を知らないだけ

>>344
最初から自分ひとりで答えが出てるのに何がしたいんだ？
太れない系の書き込みをする奴の構ってチャンレベルは異常

太れないんです！
↓
親身になって真面目に考えてアドバイス
↓
癌で吸収が悪いからなんです！


あっそ

筋トレ少々＋有酸素後の後は何を摂取したほうがいいのでしょうか？
筋トレしてるのでプロテイン？無酸素有酸素でつかった糖分ですか？
また有酸素後も30分は燃焼が続くとのことですがどのタイミングでとった
いいのでしょうか？また減量中はなるべく筋肉落としたくないのですが
寝る前は何も取らないほうがいいのでしょうか？睡眠中に筋肉が分解されるのが
心配です・・マジで悩んでいます、回答お願いします

なんちゅうか
筋トレにより分泌される成長ホルモンは、ガン細胞も増殖させる罠
お大事に（−人−）

>>327
筋量が増えていけば少しずつは埋まっていくが、筋肉の形は遺伝的なものなので
限界はある。

>>341
有酸素運動でも筋肉は分解されるのでBCAA摂取が望ましい。

>>348
運動終了後３０分以内にプロテイン＆糖質。
減量中ならば、カロリー計算をして寝る前にもプロテインをとる。

筋肉のためなら死んでもいい

>>350減量中でも有酸素運動後すぐに
プロテイン、糖分とっていいんですか？

プロテインはいいとして、糖質ってみんな何でとってる？

81cmのベンチプレスよりも
肩幅のナローベンチの方が高重量を扱えるのですが、
何故でしょうか。

インクラインダンベルベンチプレスで腰をべったりとベンチにくっつけたフォームで
やってみたところ異常に重く感じ思わず中断してしまいました。
スタポジに持っていく反動に腰を使いそのまま始めるので
やや腰が浮いた状態が僕にとって自然体だったので衝撃を受けています。

インクラインといえばベンチにべったりと張り付くフォームが基本なのでしょうか？

×腰が浮いた

○腰を反らした

>>350

>>341です。
ありがとうございます。
先程初めてBCAA摂取して有酸素運動してきました。
明らかにパフォーマンスが向上しててびっくりしました。
続けてみます。

>>352
なんか問題でもあるのか？

>>355
腰でブリッジをつくると胸以外の部分に負荷が逃げるからあまりよくない。
重く感じるということはそれだけ効いているということ。

当方、筋トレ1ヶ月弱の初心者なのですが、1.25*4　5.0*4を所持しています。
次は2.5*4を買おうと思うのですが、プレートって結構高いですよね…
ダンベルセットを買い増すとシャフトが余るし、構成が決まっていて
融通が利かない場合も多いようですし、かといって単品買いだと
単価や送料が高くついてしまいます。
そこで、みなさんのプレートの増やし方を参考にさせていただきたく
ご教授願います。

併せてもう一つ質問なのですが、プレートの最小単位はどれほどの物を
揃えるべきでしょうか？現在は1.25が最小ですが、もっと細かい単位の
プレートも用意した方がいいでしょうか？

筋トレした翌朝、哀しい気分になります。
物悲しいというか、死にたいというか。
精神科へ行った方が良いですか？
皆さんそういう経験ないですか？

>>344
吸収悪いのにジムでスタジオ出て一日1750kcalだろ？
減るに決まってるじゃん
俺とか自重筋トレしかしてないときでも2000kcalで減るぞ、体重

>>361
筋トレが原因ならいったんやめてみたら？
他に原因があるなら知らん
精神的にマジやばいなら専門家（医者）逝け

>>358さん、ここのサイトにはhttp://www.yuusanso.com/jikan-tai.html
有酸素運動後も脂肪燃焼が続いてるので３０分はなにもとらないほうが
いいと書かれています・・しかし有酸素後はカタボリック状態ですよね
その辺の摂取タイミングがよくわかりません

>>361
筋トレ中知らずに人を傷つけているのかもね

>>363
全部は読んでないけどこれ情報が古いというか間違ってるわ
だって最初の一行目から間違ってる

あとプロテインは低カロリー高タンパクで減量時にはかかせないものだよ
減量中は特にタンパク質沢山とらないと筋肉ガンガン落ちちゃうよ

>>363
結論を言うとそのサイトが間違ってる。

そもそも食事をしたからといって代謝（脂肪燃焼）が止まるわけではない。
例えばテレビに出るような大食いの人は、食べながら熱を出してエネルギーを
消化している（つまり脂肪を燃やしている）ことが確認されている。
筋トレ後は食事の有無にかかわらず数時間に渡って代謝が上がり、脂肪が
燃えている状態となる。

筋トレ後に補給した糖分は筋肉の修復に回される。
これは筋トレ→有酸素後でも同じ。
プロテインと同時に摂取すると、糖分が速やかに栄養分を筋肉に運んでくれるので
減量中であっても、運動後３０分以内にたんぱく質と糖分を補給したほうがいい。

おお、みなさんわかりやすい回答ありがとうございます
あの糖分補給はジュースとかいいのでしょうか？

>>367
野菜ジュースのこと？

足上げ懸垂は腹筋に良く効きますか？

>>369
マルチは氏ね

>>370
お前が死ね

じゃ、俺が死んでくる・・・

>>372
どうぞどうぞ。

始めて通販でチャンピオンのプロテインを買おうと思うのですが
皆さんはエイアイエスで買ってるんですか？

ttp://www.1protein.com/index.html
ここが安いよ

>>375
イーバンクマネーカードのVISAデビット機能で買い物できる？

VISAならできるっしょ

>>377
ｔｈｘ
ストロベリーにするかバナナにするか迷う

両方かえばおｋ

強力わかもとを常用してるとどうなっちゃうんですかね？

ぶるぁぁぁぁぁぁ！ってなる

夏休みなので腕を太くしようと思うんですけどダンベルって安いので
いくらぐらいします？ちなみに10kgのを買おうと思うんですが。
それと、セット(片方10kg×2)で買った方が良いですか？

初めての筋トレなので何も分かりません。大体の値段とセットで買うべきかを
教えてください。

ホーマックでAUSSIEのダンベル10KGが1800円で売ってたわ

>>382
今から始めれば来年の夏にはいい感じになってるよ

重さが調節出来る10kgのセットでいいんじゃないあんまり張り切って重いの買ってもしょうがないしな

30kgのセットとフラットベンチを買え
ダンベルは1・2万で、ベンチは1万で買える

フレンチプレスがしたいからトライセプスバーがほしいんだけどどこのがいいかな？
イバンコのオリンピックニューカールバーでもいける？

ジムのマシンになるロウイングって背中のどこに効くんですか？
真ん中？

>>381
やはり胃腸が段々と弱っていってしまうのでしょうか・・・？

鳩胸なんですが腕立てすれば引き締まりますか？

正直10kgのダンベルを買うのなら7kgの鉄アレイの方が安くていいわ
10kgではプレートを外してそれ以下で行う種目も存在しないし

ウエイトトレの前も
有酸素運動前のようにBCAAとった方がいいですか？

>>391
BCAAってなんですか？

筋トレするとケンカって強くなるのかな？

誰かいないすか？

厨房的な発想だな
ケンカは得るものより失うもののほうが多いからやめとけ

>>392
アミノ酸です。

格闘家や人を傷つけるのが好きなマニアなら別だが、鍛えると喧嘩を回避できるのが一番大きいんだよ
舐めた態度を取られてこっちから無駄に動く機会がなくなる

↑熱中症

背筋って結構簡単につくんだな

>>387
引き方や角度にもよるが真ん中には限定されない。
背中全般に厚みが出る。

>>389
筋トレをして、脂肪が落ちれば引きしまる。
筋肉が増えても脂肪を落とさなければ相撲取りみたいな胸になる。

>>393
YES
現在の自分と、筋トレ一年後の自分と戦うことを考えればわかるだろう。
非力な相手なら、手首をつかむだけで喧嘩が終わる。
マッチョになると、恐喝や喧嘩に巻き込まれるリスクが減るのは確か。

ベンチプレスやってると肩や腕が先にへたってしまうんですが、
別個に腕や肩を鍛えたほうがいいんでしょうか。
一応、翌日胸が筋肉痛になりますが追い込めてるのか不安です。
初心者はまず大きい筋肉を鍛えなさいと助言をもらったことがあって、
現在、胸、背中、足の三箇所鍛えてます。

>>395>>397>>400
なるほど
色んな意味で強くなるのね
マッチョって意外に平和主義者なんだね
あと、握力上げるのにグリップにぎにぎしてるんだけど、他の部位みたいに超回復の休息は必要ですか？？

>>401
腕や肩もメニューに入れるのが当たり前。
順番としては、原則的に大きい筋肉が終わってから小さい筋肉。
腕、肩、腹筋という順番が効率がいい。
（大きい筋肉を鍛えるには、高重量が必要なので、疲労した後だと十分に刺激できない）

これも絶対ではないので、腕や肩を重点的に鍛えたければそっちを先にやってもいい。

1※筋肥大は、高重量低回数
2※筋耐久は、低重量高回数
wikiのトレーニング方法に「筋力向上期間　増やした筋肉の筋力を上げます」て載っていたのですが
筋力を上げるには、1か2どっちになるんですか？両方でしょうか？

＞腕や肩もメニューに入れるのが当たり前。

そんな事ないだろ。

>>400
サンクスです

いやｗベンチプレス一筋！カールすらやら無い人とかは見た事がないｗ

バランスよく鍛えないとベンチも伸びない罠

>>404
筋力を上げるには１だよ。

>>407>>408
三土手が言っている胸タイプのベンチの人ならベンチだけ
やっていれば伸びる。
背中タイプの人だと背中、腕、肩とかやらないと伸びない。

>>407
ベンチの選手ではそういう人いるよ。
ダンベルベンチくらいはやってるけど。

基本の種目を優先的にやるのが当り前ね
大筋群の種目しかやらない人なんて沢山いる

ウエイトトレ＝マッチョマン
という考え方はいい加減やめた方がいい
一般人だってウエイトトレするんだから

>>409
理解しました
どうもでした

押し入れを整理してたら発掘したのでアップしてやる
１５〜２０年前のものではないだろうか

ttp://cid-22fb9ffea0917f7f.skydrive.live.com/self.aspx/%e5%85%ac%e9%96%8b/bodybuild.pdf
↑pass=bodybuild

ttp://cid-22fb9ffea0917f7f.skydrive.live.com/self.aspx/%e5%85%ac%e9%96%8b/POWERUP!.pdf
↑pass=powerup

筋肥大のトレーニングをここ半年やっていたのですが明らかに
体のキレが悪くなってしまいました。

瞬発力を鍛えたいのですがどのようなトレーニングが良いの
でしょうか？

クリーン・ジャーク・スナッチ

膝が弱いのでスクワットが怖いです
スクワットの代わりになるようなトレーニングはありますか？

>>415
具体的にどんなスポーツをやってるの？
それによって必要とされるトレが変わってくるが。

>>417
おれも膝痛めたことあるけど
レッグエクステンションがなかなかよかった

文化祭でダンスをやるのでタンクトップを着たときにかっこよく見える筋肉がほしいです
どのようなトレーニングがよいでしょうか？
よろしくお願いします

>>420
タンクトップ来た時に目立つ筋肉は肩腕→胸→背中の順番だから
この辺を鍛えれば良い。
各部位の種目はこのページで探してくれ。
http://nikutaikaizou.web.fc2.com/tore/tore01.html
あと筋肉を大きくしたいのなら食事も重要。

>>419
オレも膝がアレだが、レッグエクステンションけっこう膝に負荷こないか？
レッグカールは問題ないんだけどな…

>>422
おれの場合はマシンの最弱の負荷から、コツコツ鍛えてたら、だんだんよくなってきたよ
他の人もそうなるかどうかは、わかんないけど・・・

>>421
ありがとうございます

食事はプロテインを毎日のんでいるのですがそれいがいは何をすべきでしょうか？

発汗と筋トレは関連あるんですか？

実直な話、ここの二分割と三分割の意義がわかりません。
どういう理由で二分割三分割を区別してトレーニングするのでしょうか？
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%BD%E9%BF%B4%BC%D4%B8%FE%A4%B1%B6%DA%A5%C8%A5%EC%A5%E1%A5%CB%A5%E5%A1%BC

サルの頭の自分にもわかりやすく説明してください。

>>423
>マシンの最弱の負荷から、コツコツ鍛えてたら

自分の似たような経験でも、減量のためのステッパーエクササイズが
最初30分でも膝に来てアウトだったのに、こつこつ時間を延ばし、
4、5時間程度エクササイズできるようになりました。こつこつと継続ですね。

>>424
カップラーメンなどのジャンクフードは止めて
ちゃんとした食事を朝昼晩摂る事。
そしてたんぱく質が重要だから毎食、魚、肉、卵、豆腐などを
摂るようにする。

最近たるんできたので腹筋をしています。腹筋運動をすると腹の奥の方（内臓ではない）に少し痛みがあるのですが、これはまだ腹筋が回復していないと言うことでしょうか？

>>429
初めて腹筋のトレ始めたのなら数日筋肉痛になるかもしれんが
慣れたら長くても翌日中には筋肉痛は消えるよ

あとたるんできたというのが腹なら、
腹筋したからといって腹の脂肪が落ちるわけじゃないし、
腹筋だけやったくらいじゃ体脂肪なんて変わらんよ

もう２週間くらいになります。腹の奥の痛みは単に力んでるからでしょうか？
昔本格的に鍛えてて、数年間放置してもその体型を維持してたのですが、腹周りに要らん肉が付きはじめたんです。どうやったら落ちるのでしょうか…？
もちろん筋トレは全身してます。

>>426
適度に筋肉の回復期間をとるって事です。
自分が週に何回やるかで分割の仕方が変わってくるから、それに合わせて分割。
でもちょっと見たけどこれ微妙
そもそもデッドリフトは脚に入ってるべきだと思うんだけど

あと膝は詳しくないけど、レッグエクステンションは前十字靭帯に負担がかかるから膝にはよくないかも

>>431
腹の奥なのに内臓でもないってのもどこなのかよくわからんが、
数日筋トレをやめてみて、それでもなお痛むようだったら
筋肉痛ではなく痛めてるのか、内臓疾患なのか
病院行ったほうがいいんじゃないか？

肉を落としたいなら、カロリー制限と有酸素運動
一緒に筋肉も落ちるから筋トレも継続する
>>1 に詳しく書いてある

19歳浪人生
173�p 70kg
小中と野球をしていたが、それ以来スポーツはしていない。
高校生になってからブクブク太ってきました。
たるんだ体を引き締めマッチョになりたいと考えています。

ここで質問です。
太っているなら、速筋を鍛えるよりも遅筋を鍛えるほうが有利なのでしょうか？
また、これから筋トレをするにあたり注意点などあればご指摘いただきたいです。
よろしくお願いします。
器具はあまり持っていませんので、グラビティトレーニング中心で考えています。
補足
マッスルメモリーのせいなのか、一週間適当にトレーニングするとものすごく筋肉がついてる感じがします。

減量時の
そば+ささみの組み合わせって皆さんどう思いますか？

>>432
ありがとさまです。
つまり、当人の超回復のサイクルに合わせて分割数をチョイスですか。。。
なるほど、分割数が多い方が超回復のインターバルが長いですね。
自分は逆に分割することで日々のエクササイズが濃い上級者向けだと勘違いしてましたｗ

このレシピの理屈なら、分割せずにやる方がより超回復インターバルが少ない
濃い密度でメニューをこなす人向きってことになりますか。。。
だから初心者向けと題して分割メニューなんですね。なるほどなるほど。ありがとさんでした。ｖ

>>434
気のせい気のせい。ｗ１週間で筋肉はつかないしﾃﾞﾌﾞはﾃﾞﾌだぞﾞ…
浪人生(親の脛齧り)なら、先ず脳をﾏｯｽﾙ化！即ち、勉強汁！

手首の腱鞘炎になったんだけど筋トレ休んだほうがいいよね？

>>433
カロリーを減らせば筋トレに支障を来したりしないですか…！？

>>435
油脂は少ないから悪くない
野菜の追加と蕎麦の食べすぎに注意

>>439
高タンパク低カロリーね。
豆腐、大豆、鶏肉（ささみ、胸肉）、卵を中心に
他の栄養素もきちんと摂る。食べて動く。

>>440
回答ありがとうございます

蕎麦の食べすぎというのは、炭水化物の取りすぎということを意味しているのでしょうか？
それとも蕎麦固有の成分に何かとりすぎると減量に良くないものが含まれているのでしょうか？
最近は1日に1回100g（1人前360kcalくらい）を2回食べているのですが

野菜はほうれん草とか入れたり、他に野菜ジュースや豆乳飲んだりしています

以前ここで筋トレと有酸素を行う順序は
筋トレ→有酸素　が良いと聞いたのですが、どのような理由があるのでしょうか

>>443
有酸素で身体が疲れてると、筋トレがしっかりできないから。かなり違ってくる。

ありがとうございます

>>443
有酸素運動は筋内蛋白質も分解する。
筋トレ直後に行うのはカタボリックを回避するため。
ダイエット板の場外乱闘スレを読むといいよ。

BCAAのサプリメントがないのでエビオスで代用できますか？

>>447
どういう発想だよｗ

>>448
必須アミノ酸が入っているので

>>449
３０錠飲んでこれだけだよ？
http://www.asahi-fh.com/ebios/about/ingredient.html
素直にBCAA買った方が安いと思うんだが
諸般の事情でどうしてもエビオス飲まなきゃいけないんならお好きにどうぞ

>>449
http://www.asahi-fh.com/ebios/about/ingredient.html
これで30錠だそうだが、少なすぎるな
かといって100錠とか飲めないし、
ほかの栄養素のバランスも悪くなるだろう

じゃあどのぐらいの摂取量が必要なんスか

>>452
自分で見てもらっていいスか
http://www.kenko.com/product/item/itm_8801108072.html

188 ：無記無記名：2008/07/29(火) 21:57:48 ID:L3xLvGgz
15ｋｇ　10-10-6だった
もう少しで17kgに突入できる
オレ筋肉ついてきたかも？
189 ：無記無記名：2008/07/29(火) 22:06:07 ID:L3xLvGgz
10-10できたからもう15kg卒業してもいいのかな
190 ：無記無記名：2008/07/29(火) 22:23:36 ID:BhdTpw9Y
>>188
また伸びないトレーニングを・・・
191 ：無記無記名：2008/07/29(火) 22:25:10 ID:L3xLvGgz
>>190
詳しく教えてください
お願いします
192 ：無記無記名：2008/07/29(火) 22:34:57 ID:L3xLvGgz
筋肥大は8~12回ですよね
だから筋肉の量を増やしているんです
193 ：無記無記名：2008/07/29(火) 22:48:22 ID:KORWRNPn
>>188
15kgしか上がらない人にとって2kgアップはかなりこたえる
オレも15kg　10x3上がるようになって17.5kgに上げたけど
とたんに回数は減るは、スタートポジションに持ってくのもつらい
フィニッシュした後起き上がれないしダンベルを床にも置けないで
一度挫折したｗ
カムバック後は15kgの次16.5kgにしたら順調
194 ：無記無記名：2008/07/29(火) 23:07:58 ID:BhdTpw9Y
>>192
8回〜12回って、8RM〜12RMって事
195 ：188：2008/07/30(水) 07:19:43 ID:MT9vzsBR
>>193
やっぱりこのトレで間違ってないって事だよね
196 ：無記無記名：2008/07/30(水) 15:28:31 ID:KdCcCkDy
もういいや・・・一生そのままでいろ
197 ：188：2008/07/30(水) 15:54:17 ID:2KE2SPmx
なんでそんな反抗的なんだ？

BCAA
L-バリン 1237.5mg
L-ロイシン 2475.0mg
L-イソロイシン 1237.5mg
35日分　4400円

エビオス
バリン 192mg
ロイシン 249mg
イソロイシン 164mg
一日分　30円

BCAAは一日分だと125円
エビオスを120粒飲めば界王拳4倍

バリン　768mg
ロイシン　996mg
イソロイシン　656mg

強いなベジータ

初めまして

太くならないけど力が強い筋トレの方法とかこの世に存在するのですか？
筋肉の繊維が太いこと＝力が強い
という考えでいいのでしょうか？

いえね、ボクサーとか細いのに力が強いなあと思いまして。

あと力が強いけど太くならない方法で、ウエイトをやってる方は
ある場所はそれを使ってメリハリのある身体にしてるとかしてるのだろうかと
思いまして。
全部が全部太かったら、美しくないのでしょ？　ウエイトって。
細くて力が強く美しい繊維を見せる場所もあるのではないかなあと思ったのですが
いがかですか？

マキシム・レペティション・システム

９０％以上の負荷で１〜３回の反復を３〜５セット行う最大筋力を発揮するのがこれ

>>456
＞太くならないけど力が強い筋トレの方法とかこの世に存在するのですか？

あることはある。

＞筋肉の繊維が太いこと＝力が強いという考えでいいのでしょうか？

筋力の強さ自体は筋肉の太さに比例する。
でも腱の骨への付着位置や神経の関係もあるので
筋肉の太さ＝筋力というわけにはいかない。

プロテインを１リットルくらい作り置きして、ペットボトルに入れておいてもデメリットはないですか？

>>456
＞筋肉の繊維が太いこと＝力が強い
＞という考えでいいのでしょうか？
基本的にはそれでOK
筋肉の量にパワー（パンチ力）が比例するから、ボクシングは階級が細かく
分かれているわけだ。
筋肉の太いマッチョ素人と、細身のボクサーを比較した場合に、
ボクサーのパンチ力のほうが強のは、ボクサーのほうが筋肉を動かす為の
神経線維が整っているから。

マッチョ素人がパンチの練習をして技術を身につけると、筋量の少ないボクサーよりは
強いパンチを打てるようになる。

>>459
それ止めたほうが良いよ。
プロテインを水に溶かして作り置きしておくと２〜３時間で
細菌が発生してくるらしい。
ＢＣＡＡとかなら大丈夫だって。

>>456
俗に言う筋トレではなくて、実践の運動で身につきます。
走る、止まる、飛ぶ、跳ねる、捻る、投げる…等、全身を使い瞬発力を
高めるような運動を中心に行えばそのような体になるでしょう。
イチローや新庄のようにね。

ヒョードルみたいなパンチ力が欲しい
トレーニングメニューを組んでください

１７７cm・７７ｋｇ・胸囲１０５・腹囲８５・体脂肪２４％・４０歳

>>493
ヒョードルみたいなパンチ力を得るのは普通の人間では無理。
ましてや４０歳からでは。
でもヒョードルに近づきたいのならヒョードルの練習メニューでもやれば。
俺が知っているヒョードルのトレーニングは
重いハンマーでタイヤ叩き、自重の懸垂、自重のディップス、ゴムチューブで
行う背負い投げ？の練習。

>>461
ありがとうございます。聞いてよかったです。

>>463
おっさんｗｗ
いい年なんだから中学生みたいなこと言ってないで
腹ひっこめたほうが若い子からもてると思うがｗ

とおもったが、せっかくだからメニュー組んでやると
凡人のおっさんが世界最高水準のパンチ力となると
全身の筋力アップをはかるのが不可欠なので
ベンチ200キロ、スクワット250キロ、デッドリフト300キロを目指したらどうか？ｗ

>>464
ありがとうございます
タイヤとハンマー買ってきます

>>463
毎日、腕立て100回、腹筋100回、背筋100回、スクワット100回を一ヶ月続けられたらまた来なさい

A：スクワット　リストカール　リバースカール
B：ベンチプレス　ダンベルカール　トライセプス
C：背筋　サイドレイズ　ワンハンド何とか
D：オナニー

月：A　火：B　水：C　木：A　金：B　土：C　日：D

こんな感じのメニューでやってます。
腹筋は回復が早いと聞いたので、筋肉痛が取れた１日後にやってます。
問題点ありましたら教えて下さい。
トレ歴はまだ４ヶ月くらいです。

>>469
休みは2日以上あったほうがいいな

ジムとかには通わないで自宅でダンベルで筋トレをしているのですが
減量期、増量期でわけるべきでしょうか？
よろしければ増量の仕方等もお教え頂きたいです。

>>467
ハンマーは両手持ちできる長い柄のヤツね

>>467
通報されないようになｗ
がんばれよｗ

>>469
まあ、種目はひとそれぞれだから様子みてかえていったほうがいいよ
サイクル一生懸命考えてもずーっと同じだと停滞するし
Ｄは毎日でもいいんじゃね？

>>469
それで使用重量や回数が全部伸びているのなら変更しなくて大丈夫だよ

>>471
自宅でタンベルで下半身どうやってるの？
ランジとかか？
いずれにしても増量してから絞ったほうが早いと思うよ
増量期はとにかく食いまくって筋力アップ系メニューを組む人が多いんじゃね

>>466>>473って嫌な奴だな
お前はどの程度のレベルなんだ？

>>470
休息不足ですか？
自宅トレなのと、時間の関係で追い込みきれない時が週に２回くらいの頻度であるので
２日おきに組んでみたのですがダメですかね

>>473
なるほど
ありがとうございます

>>474
全身の重量や回数は伸びてるのですが、すごいゆっくりなんです。

夏だから
ID:TuoODvH8　みたいなウジ虫わきやすいよな
かまうと調子に乗るから無視しとけ

>>476
あ？ｗ


おまえの質問は
首相になりたいのですが、どんな勉強をすればいいですか？とか
大企業の社長になりたいですとか
アカデミー賞受賞したいですとか
そういうレベルの質問だぞ？ｗ

いい大人がこんなとこで聞くことじゃないと思うがｗｗ

>>463に書いた者だけどよ
極真初段、日拳三段、柔道二段なんだよ
ヒョードルみていのは昔はいなかっただろ
だから最近のトレーニング法ってのを参考にしようって聞いてみたわけ

ID:TuoODvH8さんよ　お前みたいなクズは自殺しろや
なあ、生きてても２ちゃんやってるだけだろ？
電機代の無駄だよなあ
わかったか？クソ野朗

>>480
お前は何歳なんだ？
大人が聞くなって、お前は子供？
生きてても意味無いから自殺しろ
自分で自分を殺すくらい出来るだろ？
能無しお坊ちゃんよ

文章にWって書くとこが笑えるねえ
カッコイイ！！

>>475
下半身はダンベルスクワットとランジとかです。
わかりました、ありがとうございます。

WW駄だってよ〜
ダッセー！クソガキ〜WW

逃げちゃったのね〜
半端野朗がWW

ベンチ200キロ、スクワット250キロ、デッドリフト300キロを目指したらどうか？ｗ
　　↑
ド素人丸出しWW

>>438
休むのって勇気がいるけど、休んだ方が結局は早い。
慢性化すると厄介。

クソ野朗は日付け変わるまで書き込みしないとよ
お前を必ず見つけ出してやるよ
舐めてんじゃねえぞ

夏になるとキチガイが増えるのはどうしてですか？

>>490
夏休みのクソガキがそこらじゅうにあふれるから

体だけ成長した大人みたい

>>489
あ？ｗ

見つけ出す？ｗ
そんでどうすんの？ｗｗ

調査会社に依頼した
ID:TuoODvH8の住所判明
金曜の夜に行く

>>446
ざっと読んだけどどこにそんなのあった？
ちょっと意味がわからない

>>494
え？

お前おれの個人を特定したうえで
具体的日時を通知して脅迫してるの？

身の危険を感じるなあ

どう対処したらよろしいでしょうか？

告訴は現段階でも可能だと思いますが
とりあえず、警察庁の犯罪相談窓口に通報するか
インターネットホットラインセンターかな？

ID:TuoODvH8
今回ばかりは相手が悪かったな・・・。
まぁ来世ではきっとまともな人生を歩めるさ。

>>497
ええ！

>極真初段、日拳三段、柔道二段なんだよ
>お前みたいなクズは自殺しろや

>生きてても意味無いから自殺しろ

>お前を必ず見つけ出してやるよ
>舐めてんじゃねえぞ

>調査会社に依頼した
>ID:TuoODvH8の住所判明
>金曜の夜に行く

以上から、自殺教唆、自殺幇助の違法行為と
具体的な対象と日時の記載から脅迫で通報か？

はやく通報しろよｗ

3日に1回筋トレしてるのですが、ストレッチってトレーニングの後だけと毎日やるのとどちらがよいのでしょうか？

どこかの筋トレのページに「腕立て伏せじゃ筋肉はつかない」って書いて
あったんですけど、じゃあ腕立て伏せって何のためにやるんですか？
それともこれはデマですか？

腕立ては準備体操。
素人はその準備体操を利用して健康維持しているに過ぎない。

>>498
いや最後の住所判明、金曜に行くってのは違法じゃないな。
家の中まで無断で入ったら不法侵入だけど訪問するのは合法だからな。

>>500 毎日

>>501 腕立てで筋肉がつくくらい負荷を与えられるなら筋肉はつくよ

503
いや脅迫の成立要件として個人の特定てことだろ
日時指定も予告として成り立つのでは

>>501
一応筋肉は付くよ。
ビルダーの下田雅人はウエイトトレーニングを始める前に
腕立て伏せを毎日５００回やっていたので始めてのベンチプレスで
１１０キロ挙げられたと言っている。
体質もあるけどやり方や食事次第では腕立て伏せだけでも
ベンチ１００キロくらい上げられるレベルの筋肉は付くはず。

腕立てで筋肉つかないと言ってるやつは、腕立てすらしたことない青瓢箪

筋肉はつくだろうけどそれはその負荷までだわ
負荷を上げないと筋肉はつかないよ
ベンチ100キロは才能でしょ

日曜から筋トレ始めて、今回筋トレ二回目
15キロのダンベルプレスなんですが、日曜日は6回上げるのが限界だったんですが
今日はすんなり10回成功しました。
休憩一分で、10回、6回、2回でした。

これって、日曜日より筋肉がついたんですかね？

４０歳にもなって
「極真初段、日拳三段、柔道二段なんだよ 」
と、胸張って言える
日本って良い国だね。(･∀･)ﾆﾔﾆﾔﾆﾔ

>>510
すごいね、素質あるよキミ

>>510
超天才現る。
おまいはアーノルド並みになる可能性秘めた逸材だ！

>>510
何もやっていない状態からだと2週間くらいは身体の慣れとか神経系が適応してくるからぐんと筋力がアップするよ
でも筋の肥大はだいたい3ヶ月後くらいからだよ

>>512
>>513
本当ですか！？
>>514
何もやってない状態からだったんで、体が慣れたんですかねぇ。
日曜日はセットに入るにも一苦労だったんですが
今日はすんなり出来ました。

暫く続けてみます。

んでエビオスでBCAAの代わりになるのかよ

>>496
〇〇教唆、〇〇幇助ですか〜
専門知識あって凄いなー
これは通報した方がいいね〜
必ず通報するように
これでお前と確実に会えるな

プロテインを焼酎で割って飲むのはアリですか？

ベンチ台に足を乗っけた状態でのフォームだと、胸にかなり効くんですが
このフォームでも重量を伸ばしていくのは可能ですか？

>>519
可能です。

>>496 告訴は現段階でも可能だと思いますが
とりあえず、警察庁の犯罪相談窓口に通報するか
インターネットホットラインセンターかな？

両方に通報だろ
警察署にも行くべきだ

493 ：無記無記名：2008/07/30(水) 19:16:28 ID:TuoODvH8
>>489
あ？ｗ

見つけ出す？ｗ
そんでどうすんの？ｗｗ



幼稚な挑発失敗〜

人を馬鹿にしておいて、通報だ、教唆？だ、幇助？だとよ
この手の人間って興味あるねえ
早く会いたいなあ

ID:TuoODvH8はトレーニングと法律に詳しいｗ
文武両道だｗ

筋トレ愛好家から見てID:TuoODvH8ってどうなのよ？
こんな卑劣野朗ばかりなのかね

通報終わったの〜
引きこもり脳内筋トレオタクのボクちゃんｗ

おいこのあほなおっさんなんとかしろよ

>>515
ちょ、調子乗んなよな

クズ野朗の特長

馬鹿にした書き込み
　　　　↓
不安だから誰かに同意・救いを求める
　　　　↓
相手から法に触れる言葉を引き出そうとする
　　　　↓
通報・告訴すると吼える

どこの板にもいる卑劣野朗

　l ｡|.　　　　　:,:'
　 l　|.　　　　　　　　　 .|
.　 l　|.　- ‐‐- ,. ‐''´　.|　l
━　〃　　　　　　　　 .|　l
━　┃ 　 　 　i' 　 　 .|　l
　━┛|.　　　　　　　 .|　l
　━　〃 ,. - ‐-　‐- |　l
　━　┃|.　 /´ﾌ｀:， |　l
　　━┛ |.　し'､,.､j　|　l
｀ｰ-､_　',　|. |!':　.;;| .|　l
　　　┃ヽ、l.| : 　;;| |　l　 ,,
　　　┃､　ヽ!　　 ;!l　l
　　　┃ ヽ　 ﾞ､　 .|　l／ ／
　　　 ･　　＼　i;;;.| / ／
ヽ　　､　＼　 ヾi/ /　　／
　｀ｰ-､＼　,ゝ-'! /／´
　　　　｀´｀′ 　}　,.. j
　　　　　ヾ､　　 ! .:.:ﾉ
　　　　　　 ,.ゝ.:i:.:.:'.:.
　　　,.　'　,. ':,.;;;i;;;;;_:.:..､ヽ
　　　　 ／￣　　　 ￣＼
　　　／　　　　　　　　　 ＼

>>527
スマンな。迷惑かけて。
自分でもアホだと思う。
でも卑劣な荒しを放置してて気にならないの？

最後の書き込み２０時前だしID:TuoODvH8はもういねぇんじゃねえの？

0FNm31Zsさん

気持ちは解りますが、そろそろやめてください。
ここは質問スレですので、怒りの勢いに任せて書き込むのはスレ違いですし、何の質問や答えになってません。
社会的常識があるなら、掲示板といえども相手をクズだ馬鹿だと何度も罵るのは良い事だとは思えませんし。

＿　　　　　　　　 　 ＿_/　
＿　　/　＿＿ 　　/　　￣/ 　　.へ　　　　　　　| 　　　.へ　　　　　　　　　　　　　　|.　　|
　　　/.　＿＿| 　 　　　　/.　　/　　＼　　　　_ノ 　 　/　　＼　　へ　.へ　.／　　_ノ　　│
＿_ノ　　＿＿|　　　　 ／ 　　/　　　　＼　￣ |　　　/　　　　＼　　｀´　｀´　　￣ |.　　　・

　　　　　　　!ノ!. ヽ 厂二二┐￣r─‐-、　/⌒!
　　　　　　　l ヽ 　 !ヽ＿＿//＾ヽ! ￣｀ ノ/iヽ /
　　　　　　　＼__!　`ー--／!　 ＼ヽ--'/├'/
　　　　　　　　　|　　　／ L _　__）ヽ￣　 /‐'
　　　　　　　　 ,┤　i〈 、＿＿＿＿_, 〉　/
　　　　　　　 /　 !　　ヽ＼+┼┼+/　 /
　　　　　 __/　　 ヽ　　　　`ー‐‐'´　/

>>531
ちょっと待て　お前は正義じゃない

痛いのが湧いたなあ。

　　　|
　　　|　　　　　　　　　　,,,＿　　/　うおおおおおお〜〜　　　　 .／
　　　|＿＿＿＿＿.,／:::::::::::ヽ　　　-------　　　　　　　　　..／
＿／＿　＿　　　　ｌ::::::::::::::|(）ヽ／"⌒￣￣￣;;;;:;:.,.l|lｼｭｯ　.／:　:
|＼　ヽ/~.ζ　　　　ヽ:::::::::::/　Ｙ　　ゝ、・−ー―|l|l|l;.l|,l|l|／　:　:　:
|.　＼　ヽ/＼　　　　　＼／u　　　　U　￣￣￣￣　　　　　:　:　:　／
＼..　ヽ――‐ヽ　　　　　　ヽ　　　ヽ　_　_　_　_　ｼｭｯ　　　　　　／ｹﾞｷｮｹﾞｷｮ〜♪
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　　　　　　　　　　　　　　　 .（＿＿;,,＿＿＿＿＿＿,,,ヽ､＿,／,　;＿;＿;＿;＿

バルクアップしたいんだけど、どんなにドカ食いしても脂肪が付かないです。
よって筋肉も思うように大きくなりません。
太モモみたいな腕にしたいのですが、ステ以外で何か良い物はありますか？
皆様、お願いします。教えてください。
現在身長１７７ｃｍ体重６９キロです。

もちつけ…U^ｪ^U

>>531
荒らしはお前だよ

>>538
ウエイトゲイナーを利用すれば良いと思うよ。
http://www.muscle-elite.com/category.aspx?id=4&p=1&d=1#detail
↑これをトレーニング前後と寝る前に飲めばそれだけで
３０００ｋｃａｌ摂取できる。
あと筋肉を付けたいのならトレーニングの内容も重要だよ。

お金がないので吉野家の牛丼ばっかり食べてますが筋肉つくでしょうか？
二日トレーニングして一日休みを繰り返してます

>>538
太りにくい体質だったけど、1日6食を約半年続けて約10キロ増量したよ。
常に何か食ってることを心がけてたな。

6食と言っても昼前と夕方は菓子パン食ってたくらいかな、
トレ後のプロテインを合わせたら７食になるのかも。

>>542
多少は筋肉付くよ。
牛丼より豚鮭定食にしたほうが良いかも。
あと金が無いのなら自炊しろよ。
鶏肉と米とブロッコリー食べていれば筋肉は付くし
牛丼より安く済むだろ。

>>544
ブロッコリって何か良いんですか？

なんでブロッコリーなんだよ

筋トレしてたら顔痩せも期待できますか？

>>545>>546
ビタミンや食物繊維が他の野菜に比べて多いから。

>>547
できません。脂肪が落ちないとだめです。

>>547
食事に気をつけながら筋トレすれば可能だよ。
>>549
筋トレでもカロリーを消費するからできる。

>>548
ブロッコリー以外では何かそういうのあるんですか？
食べ難くて

>>551
アスパラ。

>>551
カリフラワーがお勧め

>>552
>>553

ブロッコリーどうやって食べてます？
そのまま？

ブッコロリー

>>554
まず水洗いをして中に芋虫が潜んでいないかチェック。
そして食べやすい大きさに切り熱湯で１分弱茹でてそのまま食べている。

>>556
マジで芋虫がいるからなブロッコリーには

芋虫も食って蛋白質を取ろう

ここは平和だな
他の板だったら>>494で祭り上げられてとっくに予告in行きだろう

イラつくのは筋肉に良くないからね。

ブッコリーの茎って食べる？
レッサーは先っちょが好き。

反町隆ってウェイトやってると思いますか？
後、山ピー？とかいうジャニがベンチ120キロとか本当なんですかね？

筋トレして筋肉をつけるには
やはり増量するべきですか？
そうなるとすると炭水化物、たんぱく質、脂質などの割合はどのぐらいでしょう
そして食事メニューなども教えてください
身長165cm 体重60キロ　体脂肪20％です

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org13749.jpg

>>563
筋肉が増えるんだから体重が増えるのは当たり前だよ。
体重が６０キロなら１日５回食べるとして格食事の内容は
炭水化物８０〜１００ｇ、たんぱく質２５グラム前後、
脂質１０グラム前後で良いと思う。
脂質に関してはオリーブオイルやごま油など体に良いものを摂り
酸化した脂質は避けるようにすること。

>>562
山ピーのベンチ１２０は嘘。
挙がったとしても８０くらいだと思う。

>>561
少しマヨネーズつけて茎ごとﾑｼｬﾑｼｬ食う

>>565
食事だけで５食は辛いです
プロテイン買えないんですけどきな粉水でもいいですか？

>>568
生卵をそのまま飲めば良いじゃない。
最初はかなり抵抗あるけど、慣れればほんと普通になる。

>>568
何でプロテイン買えないんだよ？
通販でいくらでも買えるぞ。
日本語サイトならここが一番安いと思う。
http://www.muscle-elite.com/

>>569
俺もやってたけど生卵は消化に悪いらしいから良くないって。

>>570の所よりも
http://www.1protein.com/index.html
こっちのが全然安い

プロテインはいつか買いたいんですが
どうしてもお金がなくて・・・
きな粉なら近所のスーパーで200g100円で売っているのでそれで代用できないかなと

食事のメニュー的に考えて
朝　きな粉水　卵1個
昼　おにぎり2個
夜　ご飯　鶏胸肉　納豆
10時　きな粉水　
寝前　きな粉水　卵1個

これでいけそうですか？

牛乳は下痢しちゃうのでダメです
あとブロッコリーは食べた方がいいですかね？

>>571
安いのもあれば高いのもあるじゃん。
マイオプレックスなんてマッスルエリートの１．５倍の値段だよ。

>>574
送料が全然違うよ

何か食事メニューに改善点があればよろしくお願いします

夜食は太るもとだと言いますが、栄養の吸収が良いと言うことで筋トレ後の夜食は筋肉回復に効率良いのでしょうか？それとも要らない肉がつくのでしょうか？

>>572
きな粉でもまあ何とかなるとは思うけど１００グラムに
３５グラムしかたんぱく質が入っていないから１回に
６０〜７０グラム飲まないとダメだな。
食事の内容だけど俺が君の状況ならこうする。
朝　ご飯、卵２個、納豆２パック
昼　おにぎり２個、鮭の中骨缶１個
夕　適当に炭水化物とたんぱく質
夜　ご飯　鶏胸肉　
10時　きな粉水（５０グラム）、卵１個

>>578
ありがとうございます
参考にさせていただきマッスル

贅肉が付くのを気にしない段階ならありか
ただイソフラボン、アミノ酸スコア、脂質くらいはチェックしておけよ

>>580
贅肉を気にしない段階って何ですか？

>>575
いま計算したけど量を買うとマッスルエリートの方が安い。
>>577
筋トレ後の夜食は筋肉の回復や筋肥大には良いよ。

>>580
といいますとこの食事メニューでは何らかの不安が生じるという事でしょうか？

量買うととか子供じゃないんだから付け足すのやめようぜｗ

一般的なプロテインの100ｇ辺りの成分が
脂質5％たんぱく質85％
きな粉は
脂質25％たんぱく質35％
ってとこ
プロテインで求めたいたんぱく質をきな粉で求めたら脂質がはんぱない
ともかくガリから脱出したいスレ住民とからいいかもね

>>584
量って言ってもメガワンとかエランバイタル３本程度だぞ。
普通プロテインもＭＲＰもビタミンも１本単位では買わないだろ。

きな粉も前まで業務スーパーで300円1kgだったんだけどな
今は500円に値上げしやがったからお手軽感も減った

>>585
ではどのような食事メニューが有効でしょうか

>>561
茎のほうが甘いんだぜ
アメリカでは主に茎を食うらしい
ところで芋虫潜んでいるのか、油断してたがおれも気をつけようｗ

>>586
初心者がプロテイン買うなら味、腹壊す可能性とかもあるし普通一つでしょ
自分に合うのがわかってるなら別だけどね

>>590
俺は初心者の頃からまとめ買いしていたぞ。
それにアイソレートなら大丈夫だろ。

>>588
まず基本の三食がまともじゃなくないか？親と一緒に住んでないの？
たんぱく質ばかり気にしてるみたいだけど野菜を含めた常識的な食事が出来てない

>>591
個人の話ね
プロテインスレでもまず一つ買って試してからって何度も出てたよ

>>589
マジで気をつけて

俺なんて、ブロッコリーの傘に隠れた芋虫を発見後、ショックで一週間メシくえなくなったから

友達のレタスバーガーに芋虫が入って事を思い出した

なんでこんなどうでもいいレスで伸ばしてんだコイツラ
寂しいお前等の雑談場所じゃねーぞ

>>592
じゃあ米食ってプロテイン飲んでブロッコリー食べればいいの？

ああそうだよ
独り暮らしだよ、貧乏だよ、底辺だよ
だが筋トレぐらいしたっていいだろ
ここそういう質問スレだろ
格差社会の敗者だろうが勝者だろうが関係なくアドバイスするんじゃないのかよ
俺はゼッタイ筋肉つけてやるから
覚えてろよ

体重７５ｋｇですが、腕立ての負荷をベンチプレスに換算したら
何キロぐらいですか？

その内癌で倒れるタイプだな

>>599
よっぽど足が短かったり規格外な体系をしてなければ60％くらいの体重が腕にかかるよ

>>601
なるほど、ありがとう

>>598
まずは食事より筋トレを定期的にやる事の方が大事
食事の事はその後でも全然おｋ
筋トレした日はカロリー多めに摂取で全然おｋ
がんばれ

>>572
の食事内容を見てから殺人アドバイスをしろよ

>>594
よええｗ

摂取カロリー＞消費カロリーにしなければ筋肉量は増えないと聞きますが本当ですか？
http://evian.s12.xrea.com/wp-content/20050130.jpg
この画像の方は騎手なんですがウエイトトレーニングを継続してこの体になったそうです。
騎手の方でもこんな感じの体になれるなら脂肪を増やすことなく筋肉量を増やすことができそうな気がするのですがかなり困難というか無理ですか？
効率悪くて時間がかなりかかっても筋量が増えるならいいのですが

身長174、体重67キロ、肥満度1％ですが
二の腕が自分で納得できるほどの筋肉なのに
1回3秒負荷の腕立て伏せが30回で限界です
他の方は100回や200回余裕でできるそうですがなぜでしょうか？体重が重いのでしょうか？

>>605
＞摂取カロリー＞消費カロリーにしなければ筋肉量は増えないと聞きますが本当ですか？
本当です。
筋肉が増えるということは体重も増えるということです。
体重が増えるということは、消費するよりも沢山のカロリーを摂取していることになります。
競馬の騎手も、年がら年中「摂取カロリー＞消費カロリー」を続けているわけではありません。

>>607
単に筋持久力の問題。
腕が太いというのは速筋が肥大しているということ。
軽い負荷では(肥大しない）遅筋が動くので、遅筋を鍛えていなければ回数をこなせない。

遅筋を鍛えて持久力をアップするには軽負荷で５０回レップ以上の運動を繰り返す。

>>608さん
レスありがとうございます。
やはりそうですか。 ではたんぱく質を体重×２倍の量を取るのはもちろんのことで太らせるよう摂取カロリー＞消費カロリーの関係にしなければいけませんね。あまり脂肪をつけたくないので増量期間を３週間程度にして体脂肪が増えたら２週間程度で落とそうと思います。
あと出きるだけ筋肉が落ちないようたんぱく質を体重×２倍の量を取りウェイトトレーニングしようと思いますがこのくらいの増量期間でも長く続ければ筋肉量は増えるもんでしょうか？
具体的なプランとしては体脂肪率は今はインボディ計測で5-6%くらいですが増量期間によって10%を越えたら7%くらいに落としまた増量期間に入ろうと考えてます。

>>609
今まで特に知識があるわけでもなく黙々とトレーニングをしてただけでしたが
速筋、遅筋なんてのがあるんですね
軽負荷高回数も取り入れてみようと思います
ありがとうございました

>>610
三週間程度で目に見えて筋肉が増えるということは考えにくいな。
筋肉がつきやすい初心者でも、一年で十キロも筋肉が増えれば大成功だからね。

体脂肪の管理もちょっと普通ではないね。
アスリートやビルダーでもシーズンオフには１０％〜１５％くらい体脂肪をつける。
そうでないと体に悪いから。
体脂肪が極端に少ないと、肉体はエネルギー消費を抑えようとするので、疲れやすくなり、
頭の回転が悪くなる。もちろん性格にも（悪い）影響が出てくる。

まあ、何か目的があるなら別だけど、一般人が体脂肪一桁に拘る意味はないと思うよ。
ガリのガリガリは気持ち悪いだけだから。

test

みなさんトレ後のプロテインは何グラム摂りますか？
あとトレ後の炭水化物は何を摂りますか？

>>614
プロテインはたんぱく質が４０ｇになるように摂ってる。
炭水化物はブドウ糖１００ｇ少し。
あとグルタミン１０ｇも混ぜてる。
たんぱく質の摂取はトレーニング後でも自分の筋肉量から
判断して摂ったほうが良いと思うよ

朝　ご飯0.8合、野菜炒め（玉ねぎ2個、キャベツ半分、牛ロース200g）
昼 吉野家の牛丼並
夕　ご飯0.5合、納豆2個、豆腐一丁

これ食べて最近体重増えてきた。
スペックは身長165cm, 体重85kg 体脂肪28%, 基礎代謝1900kcal
運動は週に1回30分程度のジョギングと週に2回の軽い自重トレ。

この飯なら痩せれるかなと思ったけど
だめだった。

できるだけ筋肉落とさす脂肪減らすにはどうしたらいいですか。
もっと有酸素運動増やせピザとか言われそう。

>>616
もっと有酸素運動増やせピザ

>>617
まず筋トレと有酸素を毎日交互にやって1日だけ休むを繰り返す。
運動量を増やせないなら食事を減らすしかないが筋肉は落ちるぞ。

>>616
減量中の食事じゃねーだろそれ
「0.8合」「炒め」「牛ロース200ｇ」
「牛丼並」
「納豆2個」「豆腐一丁」

脂質もカロリーも多すぎ
この前って何食ってんだよ

牛丼とか脂身だらけじゃん

>>618さん
ありがとうございます。

>>619
もっと食っていたけど
だから減らしたけだが
何か問題あるかい？

量よりも質に問題が、、、、、

牛を鶏の胸肉かささみにしてみます。

>>621
あれは減量中の食事とは言わない。
また、あれを減量中の食事と思うなら馬鹿なデブだと思う。

>>589
茎って皮剥いてから茹でる？
それとも時間かけて柔らかくなるまで茹でてる？
茹で過ぎるとビタミン破壊されると思って早めにあげたら固くて食えたもんじゃなかったorz

俺は減量期は鶏肉と野菜と卵の白身しか食べないな
牛ロースに牛丼を減量期に食うって何考えてんだ？

>>616
＞運動は週に1回30分程度のジョギングと週に2回の軽い自重トレ。
これだとほぼ運動していないのと同じ。
ダンベルでも買って、ある程度負荷をかけたウエイトトレを始める。
有酸素運動は効率が悪いので、週三回筋トレをやるといい。

そもそもピザなのにジョギングとか、膝ぶっ壊したいのか？
有酸素やるならエアロバイク漕げ

質問です。
初心者なんですがさっそくダンベルとベンチを買いました。
そこで上半身をバランスよく鍛えるメニューが知りたいのですがおすすめはありますか？
あと、足を上げて腹筋をするとわずか5回ほどで筋肉がつりそうになります。
他の筋トレではつりそうになるなんてことはないのですが、こういう場合はどうすればいいのでしょうか？
一度緊張をといてまたやるのか、それともそのままやったほうがいいのかどちらですか？

>>1読んで自分で調べろ
ガキじゃねえんだろ

まあ質問の9割以上が >>630 で済むわな

>>629
メニューはまず自分で考えろ、そのあとひとに聞け

100％1ＲＭの重量というのは
�@初動で反動を使わず瞬間的に力を発揮し持ち上げて１回しか出来ない重さなのか
�A反動を使わずゆっくりと上げ始めて１回しか出来ない重さなのか（�@より重量が軽くなってしまう）
どちらでしょうか？

反動を使うのはできたうちに入らない

>>634
�@�Aともに反動は使いません

ピザってどういう意味ですか？
教えてください。

>>636
ぐぐれや
どうでもいい質問すんな

ベンチについてなんですが、８レップスできたら２．５ｋｇ加重するのと
８レップス×２できたら加重するのはどちらがいいですか？

>>633
種目によるけどトレーニング目的の10RMに対する1RMの重量の事をなら
ゆっくり挙げるとか爆発的に挙げるとかは全力で推した結果であって、
挙上速度をコントロール出来るものでないように思います。

>>638
個人差はあるのですがー。

その8発が自重超えてるか否か、

8repsが効かす感じでなくrep数を稼ぐ感じの挙上8発か
ストリクトな動作を意識して8発かで変わるような…。

セット重量が自重超えてて、ストリクトな8発なら
1set目に8発挙がったら+2.5kgでおｋだと思います。

>>640

体重８５ｋｇ前後で８発できるのは７０ｋｇくらいです・・
足をベンチ台に乗せたフォームでやってます。
足をつけると辛くなった時に尻が浮いてしまうのと、乗せた状態だと
胸にかなり効くので。重量も上げたいので、なるべく動作は速めを心がけています。
ご教授お願いします。尻上げだとＭＡＸは１１０ｋｇ程度です。
１から出直そうと思っています。

よくヒップアップに効果的な運動例として、立った姿勢のまま
足を交互に後ろに上げる運動が紹介されているけれども
あれは一体どこの筋肉に効くのでしょうか？

>>641
まず先に普通に足の裏を床につけて
胸に効くフォームを身に着けた方が良さそうです。

んで、効かす感じでなくてポンポンテンポ良く挙げてるなら
少し重量下げて
1.今までどおりのテンポで10発狙いにする(1set目10発上がったら+2.5kg
2.ストリクトに8発挙げる(1set目8発上がったら+2.5kg
のどちらかに変えた方が今の方法よりも結果的には
伸びが早くなるように思います。

ダンベルベンチからバーベルベンチに切り替え数年
胸周りの筋肉の付き方が、ずんぐりむっくりになって
どんくさそうな雰囲気になってきたのですが、そういうもの？

ノビ重視で贅肉をつけているからじゃね
大胸筋の発達そのものをドンくさいというのなら今すぐトレーニング機器を捨ててしまえ

ダンベルベンチのが形よくならないですか？フライとかも。

あーがちむちになりてー

ついに腹筋が十回も出来なくなりました
もう死にたい

病院いけよマジで

癌とかなんちゃらかんちゃら難病とかでしょ
このスレの範疇を超えてるし、いい加減な事を言って病院への足を引きとめて犯罪者にはなりたくないんでさっさと病院へ行ってくれ

すいませんでした　病院行きます

すごい絶望感です　今までの全てが無駄になった感じです
ああ死にたい病院行ってきます

>>642
http://kinniku.net/xc/wordx/disp/tra/_91_E5_E4_5C_8B_D8

ボクサーって肩の後ろの背中部分がモッコリしてるんですけど、
あれは何筋って言うんですか？どういうトレをするとあんなにモッコリするんでしょうか？

みんな超回復の期間どれくらい取ってる？
３日？

72時間って書いてあるだろ
少しは学習しろ

筋肉の部位によってそれぞれ違う
胸筋・背筋は3日ほど
上腕・肩は2日ほど
前腕・腹筋は1日ほど

>>653
http://kinniku.net/xc/wordx/disp/tra/_91m_96X_8B_D8
http://kinniku.net/xc/wordx/disp/all/_8DL_94w_8B_D8

でも４８〜７２時間って書いてあるし、人によっては１週間続くって言う人もいるよね

三日か四日おきにジム
合間は適当な自重トレやってること多い
日課っていうか習慣っていうか中毒っていうか

>>656
>>659
なかなか重量が上がってないのはオーバーワークなのかな・・・

質問。

「クレアチンは柑橘系（オレンジ、レモン、グレープフルーツなど）の果汁とは一緒に飲まないほうがいい」
以前このスレでこう書いてありました。

しかし
グリコのHPでは
「クレアチンは果汁などと一緒にお飲みください」（柑橘系不可とは書いてない）
LAニュートリのチラシでは
「クレアチンは、純粋なブドウ糖およびクエン酸と一緒に飲むと効果的」
となっています。
（ビタミンCについては書いてない）


結局クレアチンをクエン酸やビタミンCと一緒に飲むことは
いいことでしょうか、よくないことでしょうか。

自重で出来る筋トレ方法が載ってるサイト知りませんか？

知ってる
いっぱいある
ｇｇれｶｽ

インクラインベンチプレスを乳首の上に下ろす感じで数ヶ月間
やってたんですが今日、たまたま鎖骨らへんまで上げてやって
みたらかなりききました。

一般的にはどのへんにおろすのが基本でしょうか？

スポーツドリンクを毎日買うと高くつくので自作してみようと思います。

そこでBCAAについて質問があります。
市販品には
バリン：ロイシン：イソロイシン ＝ 1：2：1　の比率になってるもの（協和醗酵製原料）と
バリン：ロイシン：イソロイシン ＝ 1.5：2.5：1　の比率になってるもの（味の素製原料）と
そうでないもの（グリコ製品ほか）がありますが
上記比率 1：2：1 はそんなに大事なんでしょうか。

>>663
ご主人様お呼びになりましたか？



　　　　　　　　,．-─ ─-､─-､
　　　　　　, イ)ィ　-─ ──- ､ﾐヽ
　　　 　 ノ ／,．-‐'"´ ｀ヾj ii /　 Λ
　　　 ,ｲ／／ ^ヽj(二ﾌ'"´￣｀ヾ､ﾉｲ{
　　 ノ/,／ミ三ﾆｦ´　　　　　　　 ﾞ､ﾉi!
　　{V /ミ三二,ｲ　, -─　 　 　 　 Yｿ
　　ﾚ'/三二彡ｲ　 .:ィこﾗ 　 ;:こﾗ 　j{
　　V;;;::. ;ｦヾ!V　　　 ｰ '′　i ｰ '　ｿ
　　 Vﾆﾐ( 入　､　　 　 　r　　j　　,′ 　＜ググレカス
　　　ヾﾐ､｀ゝ　　｀ ｰ--‐'ゞﾆ<‐-イ
　　　　　ヽ　ヽ　　　　 -''ﾆﾆ‐　 /
　 　 　 　 |　　｀､　　　　 ⌒　 ,/
　　　 　 　|　　　 ＞ ---- r‐'´
　　　　　　ヽ＿ 　 　 　 　 |
　　　　　　　　　ヽ ＿ ＿ 」

　　　　　ググレカス [ gugurecus ]
　　　（西暦一世紀前半〜没年不明）


ググレカス（Gugurecus, 生没年未詳）は、古代ローマの思想家。

帝政ローマの時代に現在のアルバニアあたりで生まれたといわれている。父は役人で、家の巨大な書斎にはあらゆる本が並べられていた。
このため物心ついた頃から興味を持ったものは何でも検索する習慣がつき、13歳頃からはほぼ一日中図書館で過ごすようになった。
それ以来さまざまな発見をしては、それを地元の図書館で検索するという日々を続けていた。
だが20代になると、故郷の図書館の蔵書はすべて制覇したのか、図書館通いに飽きてしまいローマに移住する。
ローマでも毎日多くの事柄を発見しては図書館で検索しており、その探究心と教養を買われて役人として出世する。
何でも知っていたググレカスは人々の注目を集めたが、やがて図書館で少し調べればわかるような事柄を質問されると即座に「ググれカス」という返答をすることが習慣となってしまった。
このため人々の反感を買い、ググレカスはローマで孤独に一生を終えた。

当時の人々からは憎まれたが、人が多様な物事に興味関心を持つことの自然さや、それらの物事について検索する楽しみを見出した思想家として知られている。
なお、その祖父、モックーログ（mokuron　生没年未詳）は、脳の構造に目録がにていることを発見し、それが意志を持つのではないかと警戒した。
後に「ソレナンテ・エ・ロゲ」など一連の亜流を生み出すに至る。

>>666
帰れカス

あ〜あ、ついにググレカス呼んじゃった‥
もう取り返しがつかないね。

　　　|
　　　|　　　　　　　　　　,,,＿　　/　うおおおおおお〜〜　　　　 .／
　　　|＿＿＿＿＿.,／:::::::::::ヽ　　　-------　　　　　　　　　..／
＿／＿　＿　　　　ｌ::::::::::::::|(）ヽ／"⌒￣￣￣;;;;:;:.,.l|lｼｭｯ　.／:　:
|＼　ヽ/~.ζ　　　　ヽ:::::::::::/　Ｙ　　ゝ、・−ー―|l|l|l;.l|,l|l|／　:　:　:
|.　＼　ヽ/＼　　　　　＼／u　　　　U　￣￣￣￣　　　　　:　:　:　／
＼..　ヽ――‐ヽ　　　　　　ヽ　　　ヽ　_　_　_　_　ｼｭｯ　　　　　　／ｹﾞｷｮｹﾞｷｮ〜♪
.　＼｜＿＿__|　　　　　　　｜　　　　　　　　　　　　　ヽ､＿,／―――――
　　　　　　　　　　　　　　　　|　　　　U　　　　　　　　　　　　　　　:　:　:　:　:
　　　　　　　　　　　　　　　 .（＿＿;,,＿＿＿＿＿＿,,,ヽ､＿,／,　;＿;＿;＿;＿

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＿_ノ　　＿＿|　　　　 ／ 　　/　　　　＼　￣ |　　　/　　　　＼　　｀´　｀´　　￣ |.　　　・

　　　　　　　!ノ!. ヽ 厂二二┐￣r─‐-、　/⌒!
　　　　　　　l ヽ 　 !ヽ＿＿//＾ヽ! ￣｀ ノ/iヽ /
　　　　　　　＼__!　`ー--／!　 ＼ヽ--'/├'/
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　　　┃ ヽ　 ﾞ､　 .|　l／ ／
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　　　　｀´｀′ 　}　,.. j
　　　　　ヾ､　　 ! .:.:ﾉ
　　　　　　 ,.ゝ.:i:.:.:'.:.
　　　,.　'　,. ':,.;;;i;;;;;_:.:..､ヽ
　　　　 ／￣　　　 ￣＼
　　　／　　　　　　　　　 ＼

マシンや器具で負荷を与えた鍛えた筋肉は
負荷をなくすとなくなってしまうのでしょうか？
それとも自重のみでもある程度は維持可能ですか？

>>651
早めに行けば大抵はよくなるんだから絶望しちゃ駄目よ

例えばササミなどが胃に入って消化されて筋肉に行くまでの過程を
消化酵素の名前等を挙げながらできるだけ詳しくわかりやすく書いてあるサイト等は無いでしょうか？

たんぱく質を摂りすぎると腎臓に負担がかかる理由などわからないので、理解したいです

ググったら結構ありました

結局腎臓に負担がかかるのはたんぱく質を摂るなら避けて通れないのでしょうか？

何か腎臓の負担を軽くするようなサプリや薬や食べ物は無いのでしょうか？

身近な人が透析を行っているもので、不安になります

筋トレ歴3カ月弱の初心者です。
最近自分の力こぶが人より柔らかいと言われました。
そこで質問ですが

１、筋肉の硬さは個人差があるのでしょうか？
２、硬い・柔らかいことで、何か違いがありますか？
３、硬くすることはできますか？

参考になるかわかりませんが、
スポーツはせずウェイトトレのみで鍛えてます。
よろしくお願いします。

> たんぱく質を摂りすぎると腎臓に負担がかかる
都市伝説ですね…

腎臓病患者にとっては高たんぱく質食が症状を悪化させるのはホント。
だけど健康な人にとっては問題ないです。

ピザってどういう意味ですか？

ピザか、ピザってのは
小麦粉をねって薄くのばしたまるい生地に具を乗せてオーブンで焼いた食べ物だ
イタリアのほうがピッツァなんて呼び方をしてるな
ピザってのは本来ピッツァって名前なんだがピザが伝わってきた当時ツァって言葉がなくて発音しにくいからザにしたそうだ
それから日本にはピザって名前で広まったのさ、ちなみに俺はマルゲリータが好きだ、なんといっても王道だからな

>>677
あれ？都市伝説なんですか
ビルダーとかで高たんぱくな生活を長年続けてる人で腎臓おかしくなったりした人はいないのでしょうか
もしくは腎臓でなくても肝臓でもすい臓でもです

何事にも靡かない完全な腎臓を持ってる人がどれだけいるかね

朝書き込みしたピザだけど
ぼろくそに言いながらもアドバイスくれる
兄貴たちありがと。

>>680
高たんぱくが直接の原因ってのは聞いたことがないな。
肉類や乳製品の摂取量が多い欧米人なんかは普通に高たんぱくの食事だが、それが原因で
腎疾患が多いとかは聞いたことがない。
ただ自分の体なんだから、不安があるなら節制すればいいだけで。

腎臓の弱い俺の場合だと一食で50ｇも60ｇも一気に行くと次の日の小便が食べた物の臭いがそのままする
健康な人が羨ましい

腎臓に負担かけない為には水分を多く摂って

ところてんやもずく等の酢の物は食べない方がいいですか?
体が柔らかくなると昔聞いたので
もしや筋肉が酸で溶かされたりするのではないかと心配です

筋トレ始めてもう2年か〜

自分自身、本当に成長したと思う
自分の気持ちを素直に表現出来るようになった

僕は男性が好きなんだと言えるようになったよ

減量時って平均的にどれくらいのカロリー制限すんの？
でチートデイを週一でやる場合どのくらいカロリー取るの？

>>676
筋肉繊維そのものの固さは、若干の個人差はあるが、基本的には変わらない。
ただし脂肪がついていたり、水分を多く含んでいれば柔らかく感じる。
さらに神経系がよく発達していれば、力を入れたときのコントロール行き渡るので
固くすることができると思われる。

既に何らかの要因で腎機能障害が生じている人が高タンパク食を食べると、腎機能障害が進行しやすい。
しかし、通常の人が高タンパク食を摂取し腎臓が悪くなるというエビデンスはない。

蛋白質、アミノ酸の分解貯蔵は大部分は肝臓で行われる。
アミノ酸分解産物としてアンモニア（ＮＨ３）でるが、アンモニアは神経毒性を有するため、
肝臓で尿素サイクルの代謝をうけ尿素が産生される。
尿素のほとんどは、腎臓の糸球体で濾過され尿中に排泄され、一部は再吸収され血中に戻る。

再吸収された尿素は血中尿素窒素（BUN）というもので、
高タンパク食により血中尿素窒素が高値となることはあるが、これは生理的な現象で腎機能障害ではない。

>>690
ふむふむ　そうすると
高たんぱくを続けることでもし臓器に障害が出るなら、それは腎臓より肝臓の方が先におかしくなっちゃいそうですね

メニューの分割で例えば
一日目が肩
二日目が足
三日目が胸
以下日を空けずに繰り返し

で問題がありますか？入れ替えでそれぞれの部位は他のトレの日に休ませられてると思うんですが
もしかしてきっちり何もしないで内臓？も含めて完全に休む日を挟む必要がありますか？

二つの食品の栄養成分で
380kcal
蛋白質13gぐらい
脂質5,5gぐらい
炭水化物69gぐらい
もうひとつが
374kcal
蛋白質9,7gぐらい
脂質16,7gぐらい
炭水化物48gぐらい

の場合どっちが太りやすい？
要するにカロリーが同じ程度の場合脂質と炭水化物どっちが太る要因になるのか　ってこと

会社で精神的に嫌なことがあってトレーニングの重量・回数共に伸びません
肉体的には疲労していないのですが、ストレスが原因で筋力が発揮できないということはあるのでしょうか？
また、そういう場合はどうしたらよいでしょう？

>>694
心理的な部分は運動能力にも影響するよ。
仕事絡みならどうするかは自分で考えるしかないよ。

俺はそういうときうまいもの食って散歩したりしてる
精神的なものはひとによって変わるだろうから自分で見つけるしかないんじゃないかなぁ
重量もメンタル面に関係あると思うよ

今日のところは重量とか回数は気にしないためにいつもとは違うメニューでもします・・・
予定が狂ったとか考えない方がいいんでしょうね

>>672をお願いします・・・

>>694
精神的ストレスがある場合、異化作用のあるホルモンであるコルチゾールが分泌されやすくなる。
またストレスを受け続けることは自律神経が常に刺激され続けている状態であり、
この状態が続くと集中力の低下や鬱状態、倦怠感、不眠、イライラなどの精神面での影響
また血圧上昇、心拍数増加、それに伴う頭痛や吐き気などの身体的な影響がでる。

>>672
高い負荷をかけて作った筋肉は、高負荷のトレをやめるとしぼむ。
ビルダーもトレをやめると痩せていく。
自重では維持できるのは、自重でつく程度の筋肉のみ。

増量/減量を切り替えるタイミングってどうやって決めてる？

例えば、5kg増→3kg減→・・・
それとも、脂肪率で管理してる？

お前らの個人的な方法でもいいので教えてちょ。

>>700
ありがとうございます！

>>701
体脂肪率かな
筋量増えてないと意味ないし

今は5→で増量中

>>561
ほうれんそう等を調理するときのはなし

ゆでるとビタミンが溶け出すんだよね？
てことはゆで汁もいただけばオールOK？

>>704
ほうれん草をゆでる理由しらないのか？
毒を抜くためにゆでるんだぞ

>>705
毒あんの？
農家のジジが、甘い甘い言ってナマで丸かじりしてたぜ？

>>706
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%82%A6%E9%85%B8

シュウ酸ってのがある。まあ、そのまま食っても平気だけど、
ほうれん草だけは先に茹でる人が多いよ。

>>707
しゅうさんか・・・。筋肉の敵だな。
了解しました

>>689
ID変わってるけど>>676です。回答ありがとうございました。

フリーウェイトでローイングすると猫背になって広背筋に聞かないのですがどうすれば広背筋を鍛えられますか？
マシンは持っていません。
それと腹筋をすると腹筋の前に大腿四頭筋が疲れるのですがやり方を間違っているのでしょうか？

ダンベルカールで今までネガティブにたった1秒しかかけてなかったので
全て2秒にしてやってみたところ前回の10-10-8から一気に10-8-4まで落ちてしまいました
1repにつきたった1秒ずつしか増やしていないのにこんなにおちるものなのでしょうか？
それとも前回から今回までの間に何かあったのでしょうか？
(食事内容が悪かった、休息が満足に得られなかった等)

>>661と>>665も早めに詳しい回答よろしくな。
とくに>>661は、このスレの回答者に言われたのが出所で
柑橘系ジュース使いたいの我慢して、今まで生真面目にずっと従ってきてたんだからな。

ハートマンなどは、寝る前にプロテインは飲む必要ないって言い切ってたくせに
数か月後にはいつのまにか撤回してて、しかも再度怒らず優しく聞き直すと
言ったのは俺じゃない、知らん、とか
言ったのは長老に違いないとか、ここは2chなんだ（＝何言っても何書いても許される、という意味）
などとほざいてただこねて、きちんと訂正または謝罪するどころか
平然として散々悪態つきまくってたんだからな。

回答者の方々、早く回答たのむぜ。

夏だなあｗｗｗ

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1217524615/
↑
みなさんの　筋力　筋肉 を無駄にしたくない人
ここに来てください

>>712
謝罪までいかなくても、
当時は勘違いしてたとか、その後色々調べてるうちに過ちだと知ったとか、
ちゃんと事情を説明して、素直に訂正してやりゃ済むことじゃねえか
そいつどうしようもなく使えねえ奴
バッカじゃねえのか

>>713
責任なすり付け・責任のがれ・責任もみ消しを
生業とする創価が湧いてまつねｗｗｗ

人の上に立つ、経営する、統率する、指導する、教える、指示する、命令する、強制する、アドバイスする、道筋を示す、誘導する、後押しする、人をバックアップする、引率する、リードする、提案する、勧める...
その人そういう立場に就くには不適格ですね。末端でパシリやってる資格しかない人なんでしょう。
今からでも改心すれば上出来なんですが、そういう自分中心に生きてる人にかぎって無理なことが多いようですよ。
たとえ遅くても改心しないよりは断然ましなんですがね。常識ある正常な人なら自分でも自覚してるはずです。

>>710
ウエイトが重すぎなんじゃないかな。
フリーウエイトは特に、軽めの重量でフォームをしっかり固めてスクリクトでやるように
心がけないと狙った部分に効かない。

腹筋はどういう状態でやってるのかわからんが、ベンチの角度をつけすぎたり
筋力以上に加重していると、足に力が入って負荷が逃げる。

朝食をプロテインとサプリだけで済ますと問題ありますか？

即エネルギーになる炭水化物も欲しいな
普通に食った上にプロテインだろ、常考

>>719
何も喰わなくても死にやしねえから問題ないよ。
お前が何の為に質問しているのか分からないし
筋肥大筋力UPとかを目標にする人なら
こんな幼稚な質問する訳なしな！

質問です。
サイドレイズで小指を上に向けたほうがいいらしいんですが
手首を少し前方にひねるってことですよね？
これは最初からひねっておくのか（手の甲が横向きから斜め横向きになる）
上にあげていくときに少しずつひねっていくのか
上にあがりきって1秒ストップしたときにひねるのか
どれが正しいのでしょうか？

自宅トレ始めてから３ヶ月です。
体重を量ってみたら３ヶ月前から３kg増えてました。
この増量は平均的でしょうか？

皆さんが初めて減量をしたのって、筋トレをはじめてどれくらいですか？

筋トレをはじめて4ヶ月ほどたつんですが、早速脂肪が気になりだしました。

>>722
小指を上に向けるのは三角筋の後ろを鍛えたい場合のみ
当然下にあるうちから向けておく
高負荷だと水平まで持ち上げられないから重さは考えてやる
そこまでやるなら、手の甲を横にした普通のやり方や親指を上に向けて頭上まで持ち上げたりもやると、
中央や前も鍛えられるし良い

自分は結構ロングスリーパーで、休みの朝は目覚ましかけないと11時とか12時まで寝てしまいます。筋肥大を目的にしてるんですが、起きるの遅くても１日トータルで３食ったら大丈夫ですよね？

>>725
ありがとうございました。
三角筋中部を中心に鍛えたいので小指は上にしない方がいいようですね。
しかし前部、後部も鍛えたいのでサイドレイズ三セットのうち
普通、小指、親指と一セットずつやることにします。

ウエイトを継続的にやってる方、毎日のようにどこかしら筋肉痛に
襲われてると思いますが、仕事に支障ありませんか？

自分は背中や腕やった次の日、まともに仕事になりませんｗ

>>723
３ヶ月前から３kg増…
これはトレ成果なのか単なる喰いすぎなのか分からないが
最低でも体重以外に体脂肪、筋肉量、胸囲、腹囲、上腕を
記録してた方が良く分かるしトレの励みになるよ。

>>729
増えすぎってことですか？
脂肪はほとんどついてないと思います。
トレ始める前の２〜３年はいつ量ってもずっと同じ体重だったので
それと、元々かなり身長の割りに軽かったので

記録つけてみることにします。

>>730
いや体重だけじゃ判別つかないって事
サイズの記録付けるならトレ後かトレ前かどちらかに統一した方がいいよ

>>720
レスありがとうございます。
その炭水化物を敢えて摂らないことで脂肪の燃焼を促す意図があるのですが、それでも問題は有りますか？
ちなみに目的は食事制限による脂肪の軽減で、それに伴って落ちる筋肉を少しでも維持したいということです。

>>732
トレ一時間前ぐらいにカルニチンを摂ってみてはどうでしょうか。

今二頭筋のトレでインクラインカールやってるんですがこれいがいでなんかやったほうがいいやつありますか？

>>732
ダイエット板のが向いてるんじゃないか？
逝ってこい

http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1217090273/

>>733
カルニチンですね。
ありがとうございます。

レッグカールでも太もも前に効かせることはできますか？
あと、スクワット以外に太もも前を鍛える方法を教えて下さい

ほれ、嫁、いつまでもここに居座る創価信者回答者ども


http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1215681880/
中量級スレで行われてるガー君個人への悪質なリンチは、創価学会が実社会でも古くから組織的に行ってる広域嫌がらせ犯罪の一部の手法と、基本理念がまるっきり一緒

●●●●●●●●　　●●●●●●●●　　●●●●●●●●　　●●●●●●●●　　●●●●●●●●
●●●●●●●●　　●●●●●●●●　　●●●●●●●●　　●●●●●●●●　　●●●●●●●●
2chの正体 第七章・アクセス数を稼ぐ為の悪質な手法　/全７章
http://www.asyura.com/0311/bd31/msg/896.html


数多くある匿名掲示板の内、２ｃｈ特有の名物というものがある。いや、正確には、２ｃｈと何がしかの提携を結んでいるサイトでも見られる名物だ。
その２ｃｈ名物とは、『コテハン叩き』といわれる個人への執拗なリンチだ。
この『コテハン叩き』の中でも回転数の高いものは、“祭り”と表現され、実に悪質なリンチが行われている。
２ｃｈは、このリンチが度々盛り上がり、アクセス数増加の貢献をはたいている。２チャンネラーの中には、このリンチが楽しくて、２ｃｈを利用する者がいるほどだ。
しかし、これはあくまで、２ｃｈや提携サイト特有の現象である。他の匿名掲示板サイトでは、ほとんど見られず、また生じても長期化する事もない。

では、なぜ２ｃｈでは、このような悪質なリンチが起き、長期に渡って続くのか？
それは、リンチを盛り上げ、長期化する為に、“煽る者”がいるからだ。
リンチの兆しや可能性が見える度に、リンチに参加する“彼ら”は、以下のごときパターン化された煽りを繰り返している。



�@発言の真面目さ痛さに関わらず、全ての発言にケチを付け、バカが馬鹿な事を言っている様に見せる。
�A痛い主張を行っているように見せる為、主張内容を歪曲解釈する。
�B挑発を続け、故意に暴言を吐かせる。
�Cたった一度の失言を執拗に誇大宣伝する。
�DWeb上から、ターゲットの恥部や失言のみを集め、常に中傷のネタを補給する。
�Eターゲットの行くサイト全てを監視し、絶対に逃げる事が出来ないようにする。
�F時には、ターゲットの個人情報まで収集して、公開する。
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●●●●●●●●　　●●●●●●●●　　●●●●●●●●　　●●●●●●●●　　●●●●●●●●
http://www.asyura.com/0311/bd31/msg/896.html

いずれも、リンチの対象者を「リンチを受けて当然の人間」に見せる為の手法だ。
そして、この方法によって、永遠と中傷ネタが補充され続け、悪質な“祭りリンチ”や“一年以上も続く長期リンチ”が生まれるのだ。
このパターン化された煽り方は、他のサイトで生じる個人叩きと比較してみれば、２ｃｈや２ｃｈ関連のサイト特有の煽り方である事は容易に知れる事だろう。
そして、このパターン化された煽り方は、「煽り方が人為的だ」という疑いを生み、2chには専業煽り屋がいるという指摘が、幾度もなされてきた。
そう、このパターン化された煽りを行い、個人へのリンチを煽っている“煽る者”たちこそが、２ｃｈの工作員＜プロ固定＞たちなのである。

２ｃｈのリンチが原因で、自殺する者、引きこもる者、カウンセリングを受ける者、狂い出す者が沢山いる。
特に、ネオ麦茶少年が、狂いだし、バスジャック事件を起こしてしまった話しは、余りにも有名だ。
その為、２ｃｈでは、『コテハン叩き』は削除対象となっている。
しかし、現実には、回転数の高いリンチは、絶対に削除されない仕組みとなっている。
ある時は、「依頼場所を間違っている」「依頼の仕方が間違っている」と難癖を付けられ、たらい回しにされた挙句、遂には、「しつこいから」という理由で無視を受ける。
或いは、『削除ガイドライン』に触れていないからという理由で、公然と却下される。（特に、元削除人・削除忍は、必死に嘆願する依頼者に対して、せせら笑って拒否していた事で有名だ）
例え、依頼場所、依頼の出し方が正しく、『削除ガイドライン』に触れていても、「しばらく様子見で」と曖昧な対処を受ける。もちろん、様子見から削除に移行する事はない。
当たり前だろう。
アクセス数を稼ぐのに都合の良いリンチは、２ｃｈ自身が、プロ固定に煽らせているのだ。削除などするはずがない。

ちなみに、昨年も、２ｃｈのネットウォッチ板でリンチを受けていた女性が、自殺をする事件が起きている。
以下は、彼女に関して綴ったキララ氏の文章である。（ソース元は既に破壊）
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http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1207927906/912-
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>>735
下等なカスが、調子こいて他人に偉そうにほざくな

こんにちは、ｶｽ
あ、本人でしたか

質問スレにも強引に居着いてて、悪質さで名を売ってる
創価学会ってこれだったの。。。派手に苦情書かれてるのも納得、いい気味。

>>742
学会カス信者の自己レス乙

>>738-739
ここは悪質な板なので、君はもうこないほうがいいよ。
それで万事解決。
君が思うとおりにしたいなら自分で掲示板つくりな。

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1215681880/939
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1215681880/861
939 ：無記無記名：2008/08/01(金) 14:24:58 ID:YvcpWIzo
>>861>>936
創価学会　＝　ゲイ宗教　　暴露スレが堂々上位入賞！！

【ホモ・ズラ】創価学会葵講すげー！！【ｼ冓□ｼ告】　http://society6.2ch.net/test/read.cgi/koumei/1198426178/


861 ：無記無記名：2008/07/31(木) 14:24:00 ID:yhMTHvca
タイトル：【中量級】お前らの画像up【71�s〜80�s】
【糞スレランク：Ｓ】
犯行予告？：0/860 (0.00%)
直接的な誹謗中傷：18/860 (2.09%)
間接的な誹謗中傷：62/860 (7.21%)
卑猥な表現：119/860 (13.84%)
差別的表現：80/860 (9.30%)
無駄な改行：20/860 (2.33%)
巨大なＡＡなど：74/860 (8.60%)
同一文章の反復：3/860 (0.35%)
by 糞スレチェッカー Ver1.18 http://kabu.tm.land.to/kuso/kuso.cgi?ver=118

Ｓランクキタ━━━━━━(゜∀゜)━━━━━━!!!!

>>745
悪質な板ならば、非創価一般住人はもっともっと叩きに叩くだけですね
恨み憎しみ怒りのかぎり、もっと
創価学会信者にはそれがお似合いでしょう



責任のがれ、もみ消し、責任転嫁…
で、謝罪も償いも無いままふてぶてしくバックレて
いまだにノウノウと生き延びてる…



その他いろいろ悪事重ねてきた創価学会信者のあなた方こそ
今すぐに２ｃｈから消えなさい
非創価住人たちに、同じこと何度言わせるんですか

>>743
そうそう。君はそうやって人の言うことを聞いとくべきだよ。
六年生とは思えないほど稚拙な文章だったけど、面白かったよ。

以前は腕立てが70回出来たんです
そこで速筋を鍛えようと倒立腕立てにきりかえたんです
そしたら最近腕立てが30回しか出来ない事に気がついたんです
遅筋が弱ったんでしょうか・・・？

>>745
おめえ、なに、いかにも創価的な理由持ち出してこじ付けてんだよ。
身内以外おめえらのことなんか許すやつおるわけないだろがヴォケ。

>>748
創価保育園のバカ園児が何かわめいてますねｗｗｗ

>>749
これ、創価信者がＩＤ使い分けて行ってる、例のツマンネエ自作自演Ｑ＆Ａじゃんｗｗｗ

草加もアンチ草加も沸くときは同時だね
一連の書き込みをしてセットで荒らしてるんだろうね

>>752
創価はもともと２チャン全体に大勢びっしり張り付いてて
創価批判を片っ端から口封じするために構えてるだけだよ
創価のやってることくらい２チャンユーザーはとっくにお見通しだね

質問です。

筋トレや有酸素をまったくしていなかった時期よりも
明らかに性欲が落ちているのですが、トレーニングが原因でしょうか？
性別は男性です。

>>699
質問者じゃないけど、勉強になるなあ。

ところで、プレート式のダンベル10キロ×2本って、うまく使えば上半身全体（肩、腕、背中、胸）のトレーニングに有効でしょうか？
ベンチプレスがマックス62・5キロを３回ぐらいで、ラットプルダウンが負荷50キロを５回ぐらいが精一杯です。
ジムではダンベルを使ってないのですが、事情があってジム通いできなくなるんで、プレート式の１０�`のダンベルを２本買おうかと思っています。
１０�`×２本でも負荷のかけ方を厳しくすれば、十分鍛えられるのでしょうか？（片方にプレートを集中させれば２０�`×１本になるし）
私の上記のスペックで、このダンベルは有効でしょうか？
なにぶん、ダンベルの使い方を知らないものですから。
身長は１６５�a、体重５０キロぐらいで、トレーニング暦は約半年です。

>>754
おい、自作自演ＦＡＱ常習犯の創価信者、なに勝手に自作自演なんかやってんだ
うぜえし腹立つから自作自演ＦＡＱなんかやめとけ

おまえ等は一刻も早くうせろって言われてんだろうが
毎度毎度世間のあちこちで、のぼせあがった真似ばっかしてんじゃねえカス

>>755
おい、創価信者
得意のＩＤ使い分けしても駄目だ
自作自演ＦＡＱなんかやめろ
住人にはおまえ等創価信者が２ｃｈにいること自体うぜえんだよ

創価アンチっていうより、もはやただの知的障害者だろ

この件に触ってスレ機能を止めてる奴全員がキチガイだろう

>>759
スレ機能を止められるようなこと山ほど繰り返してきた創価信者たちが断トツでキチガイだよ
いまだに無かったことにしようなどと虫のいいこと企んでるし

創価であぼんするといいです

ID追うといろいろおもしろいねｗ

>>762
ＩＤ替えは昔から創価信者が幅広く使ってる常套手段だからね

>>761
創価信者だけ大好きな「あほ〜ん」しとけばいいんじゃない？

みんなで創価のこと地道に書いとけば、後で、また後日になって
何も知らない一般住人が読んだときにこそ、効果倍増なわけだからね
口頭会話や電話と違い過去ログとしてやり取りの全内容も証拠としてがっつり残ることだし

>>763
いやいやいや
お前が言うなよ
この張本人が

>>764
おやおや、　　　　固定ＩＤと可変ＩＤの両刀使い　　　　で有名な創価学会一同さん
まだ居座ってるの

両方ともしつこいのは同じだな

腕立てって速いペースでやるのと遅いペースでやるのとではどっちがいいの？

できるだけ遅く

>>768
遅いとあまり回数出来ないんだけどそれでもいいの？

>>769
目的は？

>>770
ストレッチ

>>767-771
何いつまでもしつこく自作自演Ｑ＆Ａ繰り返してんだよ、創価学会

>>766
創価学会（加害者、犯罪者）に対して被害者がしつこく追及するのは当たり前

警察、検察、裁判官のしつこさ見てみ

>>769
おｋ

>>773
創価学会は、ターゲット（被害者）が犯罪やモラル違反起こすように『故意に挑発・誘導、さり気なくあおって誘導』したり
いっぽうの自分は被害者ヅラして見せることも非常に多い
警察、検察、裁判所のように、『真の』被害者側は、もっともっとしつこく創価学会を追及しないと駄目だぜ

>>774
どさくさにまぎれて自演ＦＡＱの回答書いてんじゃねえよ

>>774
サンキュー

↑
こうやって、いちいち暴露して
何も知らない人が読んだときに創価学会の自作自演ＦＡＱであることを、よくわからせてあげなきゃな

>>777
ＩＤ使いまわして自作自演までして馬鹿め
おまえら創価学会は昔からその調子で、「叩き」も「嫌がらせ」も「もみ消し」も、あちこちで散々やってたもんな

あとで仲間の創価信者が見たときどう思うかなんてどうでもいいよね
大事なのは部外者が目を通したときに、創価の工作、悪質さがにじみ出てるように
わかるようにしとくことだよ
創価が誹謗中傷、無理なこじ付け論理、もみ消し行為で流れ進めてるほど
はっきり浮き彫りになるからね
創価と２チャンの悪い全貌知らせるには絶好の材料

筋トレを日記的につけてるお薦めブログってありますか？
あと皆さんが普段見てるブログなりを教えてください。

>>779-780
ここは君の掲示板ではないし、トレーニングに関するＦＡＱが自作自演だろうが
誰も迷惑を被らない。
君の存在は誰にも必要とされていないのになんで粘着してるの？

>>782
度重なる自分たち組織の過ちを無かったことにしたがる加害者、犯罪者の自己中論理だな
そんなもん意に介するバカな住人いやしない

ここはおまえら創価学会が悪さするための掲示板じゃない
おまえらこそ、まともな住人には必要とされちゃいない
むしろいられると有害で不愉快なだけだ
住人は迷惑こうむってるぞ
だから叩かれてることくらい自覚しろ、創価学会信者



おまえらは「ＦＡＱだけで」自作自演に励んでたんじゃないだろ
嫌がらせ、もみ消し、誹謗中傷、創価学会組織や創価学会信者連中へ垂れ流すための情報収集、その情報を元にしての実社会での数々のストーカー行為と工作行為…
おまえらは自作自演も豊富に交えて、やりたい放題に永年やってきてたよな
おまえらを許すまともな住人などおらん
いるのはおまえら創価信者一味に属するキチガイだけだ
決して住人などではない

>>782
じゃあ俺も、お前たち根っからの迷惑者を追い出し、広く一般に告知することに精出すよ。

>>783-784
君たちは自分が正義で、この板に必要な存在だと思ってるんだ。
なら別のスレを作ってみれば？
必要ならそこに人が集まるだろ？
こっちのスレには君達は必要ないから。

>>782
好き勝手やりたければ『創価学会現役信者に限定した専用の会員制掲示板』を創価学会本部サイト内にでも作って、そこでやりな。
現役創価信者一人一人に認証ＩＤとパスワードを割り当てて、認証通らないとアクセスできないシステムにして。

書き込み内容の操作に、創価学会も深く深く関与してることを故意に伏せたまま
信者以外の一般人にまで一般公開されちゃ迷惑千万。
それこそ創価学会が一般人相手に悪さするための格好の温床として機能してる主原因だよ。

さあ、早く創価学会信者は全員２チャンの隅々から立ち去って、創価学会本部サイト内に、『創価学会信者専用で、認証制会員制』の掲示板新たに作って、そこに全面的に移籍しな。
創価信者以外の一般人との共用の場に創価学会信者に来られちゃあまりにも迷惑。

>>785
必要とされてるから来てるんじゃないだろう、犯罪者君。
まともな責任なに一つ取ってないくせに、しらばっくれてノウノウと逃げ延びてるからこそ、わざわざ被害者は来てるんだろう。
被害者は警察、検察、裁判所、弁護士事務所、マスコミなどから必要とされてるから行くんじゃないだろう。
被害者とて必要とされちゃいない。
逆に被害者は、加害者・犯人を追及し処罰し広く告知する必要が大いにあるからこそ、警察、検察、裁判所、弁護士事務所、マスコミなどに接触取るものだ。

自分たちが根っからの犯罪者であることくらい早く自覚しろよ、創価信者。

>>786
ここは君の掲示板じゃないんだから、２ちゃんのルールには従わないとダメよ。
２ちゃんのルールで、この板はウエイトとレーニングに関する話題を扱うことに
なっている。レスを書いている人が何者なのかは問わないことになっている。

創価学会員だろうがなんだろうが、トレーニングに関する質疑を行っているなら
それは２ちゃんのルール上はなんの問題もないんだよ。
この２ちゃんのルールが気に入らないなら、他の掲示板にいくなり、自分で掲示板
つくって好き勝手やればいい。

スレ住人の大多数が君たちを支持していると思うなら、「アンチ創価学会トレーニング法」
みたいなスレを立てて、学会員禁止にして、そこでトレについて話し合えばいいだろ？
とにかくこのスレでは創価学会関係の議論は禁止なので、他でやってくれ。

流れを読まずに質問です
ここ2年近く、筋トレ中心でジムに行ってます
週2〜3ペースかな

体ならしにランニングマシーンで走ると
胸が大きいせいか肩がこってしょうがないです
これを解消するにはどこの筋肉を鍛えたらいいのですか？
とりあえず胸筋より背筋を鍛えるようにはしています

ちなみ普段は足をペダルに乗せるタイプのマシーンで走ってます(足首弱いので)
縦揺れがないので肩こらないみたいで
たまたまランニングマシーンを使ったときに気付きました

創価学会員にこんな情けかけちゃダメ。情けや温情かけるだけ無駄もいいとこ。
良かれと思ってせっかくやっても、一方的に無にされること請け合い。
創価学会員相手にして、そういう無礼な経験させられてる人すごく多い。

こいつらは学会に対してだけ尽くしてりゃいいとばかりに教育され、部外者に対しては日々甘やかされてるのが実情。
学会組織通じて、または学会員どうしで、学会出版物通じて。
部外者や敵対者にはとことん寄生して甘い汁を吸い上げるという、創価学会の思うツボ。
最初から最後まで徹底的に厳しく対応しないと。
学会員を甘やかしたらツケ上がるだけ。これは今まで多くの人が感じてること。




http://sports11.2ch.net/test/read.so/muscle/1216819664/712-717
712 ：無記無記名：2008/08/01(金) 01:34:27 ID:nBbM4mhg
>>661と>>665も早めに詳しい回答よろしくな。
とくに>>661は、このスレの回答者に言われたのが出所で
柑橘系ジュース使いたいの我慢して、今まで生真面目にずっと従ってきてたんだからな。

ハートマンなどは、寝る前にプロテインは飲む必要ないって言い切ってたくせに
数か月後にはいつのまにか撤回してて、しかも再度怒らず優しく聞き直すと
言ったのは俺じゃない、知らん、とか
言ったのは長老に違いないとか、ここは2chなんだ（＝何言っても何書いても許される、という意味）
などとほざいてただこねて、きちんと訂正または謝罪するどころか
平然として散々悪態つきまくってたんだからな。

回答者の方々、早く回答たのむぜ。



715 ：無記無記名：2008/08/01(金) 02:54:21 ID:orio7beg
>>712
謝罪までいかなくても、
当時は勘違いしてたとか、その後色々調べてるうちに過ちだと知ったとか、
ちゃんと事情を説明して、素直に訂正してやりゃ済むことじゃねえか
そいつどうしようもなく使えねえ奴
バッカじゃねえのか



717 ：無記無記名：2008/08/01(金) 03:23:12 ID:2DQtWTBc
人の上に立つ、経営する、統率する、指導する、教える、指示する、命令する、強制する、アドバイスする、道筋を示す、誘導する、後押しする、人をバックアップする、引率する、リードする、提案する、勧める...
その人そういう立場に就くには不適格ですね。末端でパシリやってる資格しかない人なんでしょう。
今からでも改心すれば上出来なんですが、そういう自分中心に生きてる人にかぎって無理なことが多いようですよ。
たとえ遅くても改心しないよりは断然ましなんですがね。常識ある正常な人なら自分でも自覚してるはずです。

>>789
あなたが創価学会員や、自作自演Ｑ＆Ａ者でないのなら
流れを読んで質問は取り消してください。
創価学会を甘やかすと癖になります。

取り消せないのは、学会の命令で動いてる上記該当者だけですから。

ジムへ行ってるんですがなかなか猫背が治りません
どこをおもに鍛えればおKですか？

>>792
>>663>>666嫁、自作自演人

下痢した時はトレしない方が良いでしょうか？

>>789
筋肉の問題よりも、胸が揺れないようにサポーターつけるのが一番。
男女にかかわらず、胸ゆれを放置していると皮膚も筋ものびて垂れるので。

>>792
背中を中心に、全身バランスよく。

>>794
下痢の理由にもよるが、軽めにしたほうがいいかもしれない。

>>794
おい、創価ホモ信者、なに人の目盗んで自問自答の自作自演くり返してんの。
邪悪な創価以外のまともな住人からは必要とされてもいない不要人間のくせに
広く不特定の一般に公開されてる公共の場２チャン汚すために出入したりするな。
嫌なら運営も利用者も創価信者のみに限定した創価学会専用サイト作れよ。
創価本部のサイト内に掲示板作れば創価信者なら老いも若きも誰にでもわかるだろうが。
陰で表で２チャンを悪用してきた創価学会は早く２チャンから去れ。
信者本人だけじゃなく信者が誘い込んで何らかの片棒担いだことある非信者（協力者）も、実質的には創価信者と見なして扱うから全く同じだ。
劇的多数の該当者全員、早く去れ、２チャンから。

トレ初心者です
増量についてなんですが、いまいちどういったものを食べれば良いのか分かりません
たんぱく質が多く含まれているものを食べればよいのでしょうか？
それとも、カロリーが高めのものを食べればよいのでしょうか
最近はとにかくたべなきゃということで、牛丼を食べまくっているのですが、こんなのでいいのでしょうか？

>>797
増量ならたんぱく質より炭水化物重視の方が良いよ。
たんぱく質は現在の体重×２〜２．５ｇを摂って炭水化物（ご飯など）は
とにかく食べまくるようにする。
食事の回数は１日５回くらいに分けると良い。

>>797
>>793読め、つまらねえ自作自演Ｑ＆Ａ者め

>>798
いつまでも同じ悪事ばっか（不快でスレ汚しスレ消費の自作自演Ｑ＆Ａ）繰り返してんじゃねえよ、創価学会のホモセクシャル信者め

>>798
丁寧な指導ありがとうございます
炭水化物摂取を怠っていたようです

>>800
何言ってんの？
金村スレで創価学会員のビルダーを反創価の人に教えたのは俺だぞ。
俺はカルト教団創価学会は大嫌い。

筋肉は一周間でおちるもんでしょうか？
旅行で一周間筋トレしなかったのですが一周間ぶりに筋トレしたら筋肉痛がいつもよりひどかったです！またもとにもどるまで何週間かかるもんでしょうか？なんか痩せたきがする

>>795
回答ありがとうございます。
サポーターがあるんですね!
対処してみます。

>>802
>>712をきちんと解決してもいない分際で今更そんなこと知らんよ。
学会員が“反創価的または個人的に気に食わない（反社会的が基準では決してない。なぜなら親創価的な創価信者が標的になってることはまずあり得ないからだ。）”な学会員を切り捨てがてら売り飛ばしたってのが真相だろうに。
創価学会なら昔から非常によくあることだ。
身内信者や手先非信者の切り捨て使い捨て。

ちなみに無宗教だろうが他の宗教信者（たとえば真如苑など）だろうが
創価の片棒一瞬でも担いだ瞬間から創価信者と見なし創価信者と呼び創価信者として扱う。
隠れミノにするために創価は昔から他の肩書きも平気で取り込んで使ってたからだ。それだけだ。

>>803
１週間程度では落ちない。
ちょうど良い休養になっているはず。

>>803-804
何度も言わせんな、不快な創価信者の自作自演Ｑ＆Ａ。

>>806
ずに乗るな、創価嫌いをよそおった創価。
創価嫌い宗教嫌いは創価が身分詐称のためよく使う手。
口先だけの危険性高い言い値じゃなく、そいつ自身の行動じっくり見定めて判断すりゃ、親創価か反創価かがよく見えてくるものだ。

>>805
>>661>>665については俺の知らないことだから答えられない。
この二つはＢＣＡＡやクレアチン専門のスレで聞いたほうが良いと思うぞ。
あと俺は創価学会員でもないし創価は大嫌いだから。

>>712（＝>>661>>665、>>790でも再掲）をさり気なく避けてるのは間違いなく親創価しかいない。
反創価（中立ふくむ）ならば、避けずにきちんと事情を説明して十分に理解を求めてきてるはずだ。

残念ながらお前さんの行動は、現在までのところ完全に、親創価＝創価信者、そのものだよ。

腰痛持ちです。
広背筋を発達させたいのですが、ワンハンドローとワットプルダウンで
いいでしょうか？
デッドやベントもやってみましたが、８０キロくらいで腰に限界がくるのです。

出発

>>810
思い出した。
>>661についてだけど昔俺が３ヶ月くらい使ったの内田バイオの
クレアチンにはクエン酸もビタミンＣ入っていた。
それと今調べたらマッスルテックのクレアチンにもビタミンＣや
クエン酸が入っているからグリコやＬＡの書いている内容の方が
正しいと思われる。
>>811
それだけでも良いよ。
俺はデッドやベントローは殆どやらずプルダウン系とプーリーだけしか
やっていなかったけど背中は十分に発達したよ。
でも大会に出るボディビルダーとして背中上部の厚みが欲しいとか
言うのならデッドか膝上から引くパーシャルデッドは必要だと思う。

>>811
腰痛があるなら、ラットプルのフロントがいいんじゃないかな。
ワンハンドローは以外と腰に負担がくる。

>>809
了解。とりあえずそうしてみるよ。
ただしＢＣＡＡなどサプリのスレの一つではすでに聞いたけど回答なかった。
知らないみたい。
だから取り消してこっちで聞いた。


本当に創価じゃないの？（創価信者でも創価の悪事に一切加わってない人のことは、非信者と見なして普通に接するよ）
最近とくに創価の比率がドンドン高まってきてるようで非常に心配してた。
政治板、東アジア板、ハン板ほどじゃないけど。

>>712の件はとりあえず了解。
ところで創価じゃない回答者は全員コテハン決めて「コテハンのみ」を使ってもらえませんか？（質問者は不要）
創価だけコテハン使えってのは創価の悪質な性質からして不可能だから。
逆に、創価じゃない回答者＝人間的に信頼していい回答者、の証しとして。
知らないことは知らないと言ってくれればいいから。
べつに誰も回答者にスーパーマン的な完全完璧な知識など強制してないよ。
知らなかったら知らない、間違いを指摘されたら、スマン間違えた…
でいいから。
コテハンの件、回答者全員で検討してください。
（質問する場合は不要。匿名掲示板じゃ仕組みからして、質問者は回答者を知らないから選べない。）

>>813
どうもありがとうm(_ _)m
クレアチンとオレンジ果汁と酢（クエン酸代わり）で、試してみます。
体感がアップしなくても体に悪い悪影響なければかまわないです。

>>815
こんだけ粘着するなら君がコテをつければいいんじゃない？
無視されると思うがｗ

>>815>>816
だから俺は本当に創価ではないって。
創価学会は大嫌い。
それにちゃんと>>661にも回答しただろ。
ＢＣＡＡの件についてはよく分からないからＢＣＡＡとかのスレで
聞いたほうが良いと思う。

>>815
君のように、他の質問者や回答者を悪く言うような人間は、どこにいっても嫌われる。
実生活でもそうだろうし、このスレでもそう。
君を歓迎する人間はおそらくいない。

君は周囲から孤立しガリガリのままで一生を終える。

これは宿命で変えることはできない。

足速くなりたいしビルドアップもしたいんですけど、
スクワットってどうですか？
スレ違いだったらごめんなさい謝ります…

腹筋を割るには具体的にどうすればいいんですか？
腹筋をやっているんですがなかなか割れません・・・
教えて下さい

まず服を脱ぎます

ピークの高い上腕二頭筋をつくりたいんですが、気をつける点ってありますか？

>>820
効果的だよ。
勿論バーベルを担いでやらないとダメだけど。
>>821
体脂肪率を下げる。

筋量を落とさずに体脂肪を減らせるHIIT法という減量方法は
論理的根拠があるものなんでしょうか？

上でも書き込みさせてもらったんですが、
日曜日からダンベルプレス初めました。
日曜日→15キロで6回、6回、3回
水曜日→15キロ→10回、7回、3回
金曜日→17.5キロ→10回3回、15キロ→5回
（休憩は全て一分）

こんな感じで、日曜日には重くてセットすら出来なかった17.5キロが
今日はすんなりセットにつけて10回上げられるようになりました。

筋肉がつくのは三ヶ月後からとの事ですが
自分の場合は、ただダンベルに慣れたって事なんでしょうかね？
あまりの伸びに筋肉がついたのかと驚いています。

>>826
筋肉に刺激を与えているわけだから一応は筋肉が増えているはずだよ。
あと１回トレーニングしたら２日は空けたほうが良いと思う。

>>817
コテつけたら親創価の格好のターゲットになるだけだよ。
やつらはまじ悪いやつらが勢ぞろいしてるからね。
２チャン慣れして対抗方法いくつか心得てる一般ヘビーユーザーよりも、さらに格段に自作自演やりまくりで
しかもそのやり方が組織性も詐欺性も犯罪性も高く悪質だからね。

親創価とは今後も最後の一人が責任取り終えるまで地道に戦うよ。
悪質なやつらだから甘やかすと癖になるしツケ上がるよ。（てか、もう親創価はとっくに癖になってツケ上がってるけど）
親創価はコテハンと無記名を固定ＩＤと可変ＩＤ使い分けて自作自演してるよ。
問題なのは自作自演自体じゃなく、やつらが悪さすることに今までさんざん悪用してきたという悪の実績の存在。
正直言うと自作自演自体は、いいとは言わないけど、誰一人てして害がない、不快に思わないならば、別段構わないと見てる。
しかし親創価は、自分たちが自作自演してるくせに一般ユーザーがやると
自分たちのことは知らないだろうと思って伏せたまま
自作自演した一般ユーザーを叩いてる。
今まであちこちの板で何度もそういう醜い姿目撃してきたよ。



「自分たちが陰でやってる悪事は、相手は知らないはずだと見て棚に上げて隠し通し
同じことやった相手のことは素知らぬ顔して自分または他人使って“しつこく”叩く・揚げ足取りの材料にする…」
これは創価信者警察官を筆頭格に、創価信者・親創価に幅広く共通して見られる重大な性癖だよ。
“（創価の犯罪だと知らずに、国家機関の指示だと思い込み、でも）明らかに“「創価信者」公務員の犯罪”用の手先として動いてた”真如苑信者２名も、それやってた。
表向き創価の看板掲げてないからって、創価の看板否定して見せてるからって、単純に非創価（親創価ではない＝反創価＋中立）だとは認定してはならない理由の一例。
非創価だと認定するには十分な審査が必要。


ただ、君のことは今は信用しておきます。
（創価の長年の手口として、ターゲットがほめたり気に入ったり信頼したりした途端に親創価勢へ引っ張り込み、
ターゲットの警戒解かせ手なずけ言いなりにさせるための最前線要員に仕立て上げてきた実績があるから、
その後も親創価へ移籍してないかどうかのチェックは永久に欠かせない。）


クレアチンの件、どうもありがとうm(_ _)m

>>827
そうですか。
多少なりともついてるんですかね。
五日で17.5を10回上げれるようになるとは感激です。
（日曜日は上げる所か、セット出来ませんでしたから）

二日空けてやる事にします。

ありがとうございました。

>>818
レスが行き違いになっちゃったようだね。
基本的に創価が全て原因、創価がまいた種だよ。
２チャンには書いたことない個人情報を創価によって得意げに書かれたこともあった。
責めるなら創価を責め、創価を締め出してくれ。
創価が起こした犯罪で、「当の創価を厳しく厳しく徹底的に攻撃すらせずに」俺だけを一方的に責めるのは筋違いだよ。
てか、それこそが親創価が長年もみ消しと責任転嫁と誘導工作に使ってきた手口の一つだからｗ
陰で表で親創価＝加害者としても動いてる創価は、２チャン従業員の中にもたくさんいるんだから。
（そのように動いたこと一度もない人は創価＝加害者とは一切見なしてない。）


ＢＣＡＡの件は了解。そっちのスレでは何も批判してないよ。
創価にはまだ何も悪いことされてないから。
反創価叩きの流れで故意に無視した形跡もないし。

ちなみに回答者にも暴言吐いたり悪態ついたりする人が昔から何人もいるのは知ってるはずだよね。
不快な暴言攻撃についての謝罪もなければ、間違いの訂正すらないよ。
その内容は間違いじゃないのって聞いたら、信じられないことに逆に悪態ついてきたよ。
質問者に限らず一般ユーザー全般からも嫌われ憎まれて当然だと思うよ。

質問者＝悪、回答者＝善
という単純な図式は成り立たないよ。
そういう人もいれば、そうじゃない人もいる…
同一人物について見れば
そういうときもあれば、そうじゃないときもある…
それが現実なんじゃないかな。


ＢＣＡＡの件は了解です。
ほかで聞くなり自分でももっとググッてみますね。

>>830
ＢＣＡＡについても多少調べたけどビルダーの山本義徳が
注文して作らせたサプリメントの配合では
「ロイシン・イソロイシン・バリンを8・4・5」となっていた。
そこの説明文には「一般的な比率2・1・1」とも書いてあったよ。

＞基本的に創価が全て原因、創価がまいた種だよ。

そのことは十分に分かっている。
金村スレに書いた大阪クラス別６５だか７０キロ級３位のカス以外にも
俺に嫌がらせをしたりジムの会員に俺や知り合いの悪口を言っていた
創価学会員がいた。
カルト教団信者にはまともな人間はいない。

>>819
本来はね、俺の質問解決には「創価のみ」が努力すべきことなんだよ。
俺に何一つ不快感を与えずに、しかも懇切丁寧に。償いとしてなんだから。

なせならば、２０年近く前に創価がやり始めて未だに続けてる組織的ストーカー行為
（創価公務員と創価議員が、国と自治体の名を語り、その公的職務権限と人員と莫大な税金を使い、多数の民間人を手先として協力させて行ってる犯罪で、もちろん違法行為だから隠したがる。）
が原因以外の何物でもないんだから。
俺が２チャンを初めてやる、はるか以前からだよ。

創価は俺が接触する人を片っ端から奪い取ってきたんだよ。
組織的ストーカー行為による公的権限チラつかせた創価特有の風評流布をさんざん使ってね。
俺にとって有効な人、有能な人、信頼できる人、いい人、気に入った人、容姿がいい人、技能・技術力ある人、知識ある人、…。
不正には応じない人、不正やらされてたと気づいたら手をひき他人に広くバラしてしまう人、あと、どうでもいいと創価が見なす人、は放置みたい。
で、創価が意図的に割り当ててくるのは創価の意のままに動く創価信者か、同じく創価の意のままに動く協力者（非信者）。

今までジムて道場合わせて１３か所も、その手口で台無しにされたよ、まんまと創価の手で。
その後今まで何の損害賠償も謝罪も責任取りも、もちろん創価みずからへの厳しい刑事処罰もなし。
創価お得意の後知らん顔。

有能なトレーナーや有能そうな利用者など、俺が目を付けた人を片っ端から奪い取られた。
たいていトレーナーは新人以外はほぼ全員だったよ。
トレーナーと利用者とでは、異なるルートで風評流布して誘い込んでたことも多かった。（いくら異なるルートでも、結果的に合流してるのは今のジムでも同じ。）
ほかにも、会社、学校２か所、病院２か所など、定期不定期問わず俺が時々行くありとあらゆる所を狙って仕組んできてるよ。

>>819
創価の目的は、公務員を養うために仕事をゲットしたりノルマ達成させたり予算消化のための職務名目として
また学会本体や信者個人への税金からの莫大な報酬や利権（随意契約などの受発注ほか）。
だから組織的ストーカー犯罪をできるかぎり長い年数になるように長引かせようとして、あの手この手使ってたくらんできた。
名目はおそらく、
「あいつは精神分裂病の気があるから、監視・介入・指導して改善させる」（役所の医療・保健衛生関係部署ルート）
「あいつは犯罪っ気があるから、監視・介入・指導して矯正させる」（警察、検察、裁判所、法務省などのルート）
が主なものだろう。
ただし、創価学会は使える物・人は手段を選ばず、さらに風評流布重ねてでも強引に、という方針があるから
他の名目や、民間ルートの風評流布での誘い込みもよく使われてると思う。
日本在住者の１０人に１人は創価信者なんだから、たいていの組織・集団には創価信者がいると見たほうが自然。
信者がいるなら信者を起点にしても行動起こせる。
実際何ヶ所もの場所で、最初に元々いた信者から自発的に行動起こした形跡がたくさんあった。

創価が介入してくると必ずと言っていいほどサービスの質が低下するんだよ。
初歩面・基本面だけでなく後々の展開・進歩・到達点まで含めたトータルで見て。
創価が最初から最後まで一切介入して来ない場合に比べて確実に。
それは初歩的なこと基本的なことは懇切丁寧に指導する（させる）方針だが、それ以上のレベルに伸びようとすると
伸びを停滞させたり伸びないように打ち切らせるように意図的に歯止めをかけてくるからだ。
（筋トレだと、ケガに結びつくようなことをわざと見て見ぬふりしたりも含む。さり気なくケガさせれば治るまで結果的に伸びを止められるから。）

組織的ストーカーに関与しててそれまで指導役・協力役を務めてた人間にその役をもやらせることもあれば
それはせずに、彼らにはまったく面識もない、無関係の別の部隊を送り込んできて
何かを吹き込んできたり妨害役をしつこく人知れずネチネチとやらせることも非常に多い。

俺は基本的に自分で調べたり人に聞いたり、さらには鵜呑みにしないで自分でも試して確認したり
自分で考えて判断してしまう性質があるから
ほっとくとドンドン知識・技術を吸収して伸びてしまい兼ねないから、わざと妨害してくるんだよ、創価は。

>>819
伸びたり、改善したりして、無難でソコソコの性能・品質持つ人間に進歩しちゃうと、俺にしつこく介入し続ける名目がドンドン失われてしまい
創価は信者と税金を大量動員できる格好のカモがなくなって非常に困るからだよ。
組織的ストーカーを少しでも長引かせることこそ、創価にとって利益になるんだから。

だから、技術や知識の進歩を妨害するだけじゃなく、俺が何かの公的資格取ろうとするのも妨害してきたし
モラルやマナーに反したことするように路上、車内、ジム内ほか様々な場所で信者を入れ代わりで結果的に大量動員して
挑発したり煽ったり、対抗・仕返ししてくるの狙って嫌がらせしてきたり
いろんなことやってきたよ。
窃盗・暴力・交通事故・痴漢まで故意に狙ってやってきたよ。
さらに創価は俺が犯罪犯すように誘導してきたこともあった。
その内２、３件は私服の創価警察官の仕業。
警察官とて創価信者は警察としてよりも、まず第一に創価信者として動くのが際立った特徴。
だから警察官として公務員としての使命に反しようが、創価学会への利益誘導に励む。
守秘義務違反、公務員法違反、警職法違反なんて当たり前。
自分は警察だから簡単にもみ消せると、国民ナメてタカをくくってる模様。
だからこそ、警察の対応が気に食わなければ、容赦なく検察、裁判所など司法に警察官もろとも訴える（別件にするかもしれない）必要がある。


結局どれも創価学会の仕業で、交通事故１件と交通事故スレスレ３件と痴漢と暴力は、警視庁内の創価信者公務員が連携して主導してたと見られる。
創価警察官が出て来てもみ消しと脅迫に必死だったから。

創価警察官本人が実行犯の場合も多かった。
ただし過去に何度も俺にバレて110番されて、他人にも言い触らされたから、最近は創価警察官本人にはやらせず創価信者じゃない使い捨て民間人だまして雇ってやらせてる傾向が強い。
でも結局、教唆犯・首謀者は創価信者公務員に変わりないよ。

次からは俺に疑問を抱かせるような不審な処理・言動をした創価警察官本人にも
警察から解雇
（税金から多額の退職金なんかもらわれたら困るから自主退職は不可）
させ世間に広く知らしめるために、遠慮なく告訴して被告人席に座らせることに決めてる。
創価警察官と創価じゃない警察官は、常に最初から最後までよーく監視して、きちんと見分けて対処する必要があるから。


以上は創価に償わせる理由のごく一部。

>>831
２チャン歴ずいぶん長いけど、君みたいにはっきり意思表示（創価が身分かくしに使う身分詐称じゃなく）する人初めてだよ。
ちょっと、というかかなり感動(;_;)

創価に狙われないように気を付けてね。
本当は他の大規模宗教のうちまともそうな教団に入ってしまうのが安全なんだけど
俺は宗教あまり好きじゃないというより神は信じられないから、俺の口からは強くお勧めはできない。
信じられるのは生身の他人と自分だけ。
生身の他人は一人の人間である必要はない。
大勢の人から良いところだけ選りすぐって寄せ集めた
イイトコ取りした一人の仮想的な人間でも構わない。



ＢＣＡＡはムサシのサイトで
一般的な２：１：１（マサチューセッツ工科大学が奨める比率）じゃなく、「計算された比率」にしてるから効果が高いって書いてあったよ。
（ただしムサシ製品の配合比率は企業秘密みたい。）

ＢＣＡＡを初めて大量に買います。
ＭＲＭ社のＢＣＡＡ＋Ｇ（少量のグルタミン入り）にしてみます。
味の素製原末なんだけど、ロイシン：バリン：イソロイシン（：グルタミン）＝５：３：２（：２）です。
２：１：１じゃないうえに、総重量の１／６はグルタミンに取られてます。
お買い得か損なのかはちょっとわかりません。
協和醗酵製原末を使ってる２：１：１比率の製品より安かったんで。
最初だからまずはお試し用に値段で決めました。


しかし山本さんは配合を割り出して独自のを作らせるなんてスゴイな。
超上級エキスパートレベルの人は理想をトコトン追求するんだね。

質問スレでの名無しさん、通称「東京体育館」さんによる
創価学会がうんたらかんたらと、スレの内容を無視しての書き込みがちょっと酷いので
削除依頼を出してみようと思います。
（その後にアラシ報告→アク禁という流れで）

趣旨に賛同される方がいらっしゃいましたらリストアップの協力お願いします。
　↓　　↓　　↓
【常時】ウエイトトレーニング板自治スレ２【age】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1168394040/l50


シフトを押しながらクリックでスレ単独の画面（URL）が表示されます。
例えば現在の自治スレのリンクは
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1168394040/l50

最後尾のl50を、半角数字でスレ番号（例えば）　303　にすると
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1168394040/303
単独レスの表示になります。

複数レスの場合は、251-254　という具合に変えます。
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1168394040/251-254

>>834の交通事故について。

偶発的な事故じゃ決してありません。
あらかじめ入念に計画された事故です。
夜とは言え、街灯で明るい上に車も人も少ない状況でした。
赤信号から青信号に変わり横断歩道を渡っていました。
事故車は赤信号で止まっていた車です。
その状況からの発進では見通し良好です。
人も車もほとんどない時間帯なので脇見運転だという主張はウソです。
赤信号待ちの間、俺の姿を十分確認してます。

ケガはかすり傷に近い脚の簡単な打撲です。
俺に対する脅迫と恩を売るのが目的で仕組まれた事故なので
それ以上の深いケガをさせる予定はなかったようです。
故意にかすり傷で済ませるには、相当高度な運転技術がないとできません。
ガソリンスタンド経営者だと言ってましたが、元警察官だろうと思います。

簡単な打撲とはいえ相手に医療費払ってもらう保険申請の必要上、
まず警察呼び、後日症状確認の意味で病院にも行きました。
警察の対応が最初から不審の連続でした。
本署や交番からパトカーで１分くらいの場所なのに１０分もかかってました。
どうやら警察呼んだのは予定外で救急車呼ぶものと思って救急車待機させてたようです。
消防に恩を売らせて俺を黙らせる目的です。

なぜなら組織的ストーカー（集団ストーカー）には全国の消防も深く深く関与してます。
じつは緊急車両のサイレン音こそが、緊急走行する付近一帯にいる信者に対して
ターゲットの存在やインターネットへのターゲットによる書き込みを知らせる合図になってるのです。
救急車、パトカー、消防車、ガス会社の緊急車両の順に多用されてます。
そのために、タクシー代わりに利用する患者を走行ルート上から選び出し利用させたり
簡単な事件や事故を起こして緊急車両を呼び寄せます。
だいたい１日にどこかで１回あります。

ただし、あらかじめ手配して仕組んどく必要があるため
俺が通ることが確実視され、かつ時間もだいたい予想できる場所でしか起こりませ。
その証拠に、気まぐれで突然予定変えたり
気まぐれで初めて行く場所では、タイミングよくすぐには起こりませんから。
同じ場所に何十分もいて
初めて用意が整って緊急車両がサイレン鳴らして走って来ますから。
上記交通事故も事情を把握してる俺が消防を悪い奴らとして目の敵にしてるため
恩を売って黙らせるのが目的でした。

>>834の交通事故について（その２）

警察はずさんそのものでした。
本署ならパトカーや覆面パトカーなど何台もあるのに１０分もかかってます。
しかも事故通報なのに、サイレンすら鳴らしてきませんでした。
頭打ってて容態急変したり大ケガだったらどうしたんでしょう。
電話では事故の状況はほとんど伝えてません。
警察には状況は予想できないはずです。
というよりも、あらかじめ打ち合わせ通りに事故起こしたからこそ
ごく軽いケガだとわかってたようです。

警察は、ドライバーが飲酒運転してたかどうかのチェックさえしませんでした。
というよりも現場検証自体やりませんでした。
聞き取り調査のみです。
交差点すぐ近くには駐車場設置の監視カメラがあるのに
それすら調べようとしてませんでした。
警察が来てからしばらくして、呼んでもいない救急車がサイレン鳴らして通りすぎました。
俺の予想外の行動に出番を無くされた救急車です。
通常ならば偶然とも考えられますが、何でもかんでも偶然にしたらキリがありません。
物事にはタイミングが非常に重要です。
よりによって俺が交通事故にあったタイミングで救急車…
犯罪捜査の腕のいいベテラン警察官なら疑ってかかるでしょう。
当たり前です。タイミング的に出来すぎです。

聞き取り調査が終わると警察はさっさと帰りました。
飲酒チェックも現場検証も何もなしです。
相手の車のミラーが俺の腕に当たって壊れてましたが、保険で直すそうです。
警察は壊れたミラーの物理的チェックさえしてなかったようです。
聞き取り調査のみで終わりです。


要するに警視庁もグルです。創価ファミリーの一員、主導役として。
というか、警視庁が主導し消防が加わり企画制作した官製事故なのは明白です。
創価の特徴として加害者（創価）をできるだけ軽い罪にしようとするか
罪を不問にしようと、わざとずさんさを装って、あの手この手使ってきます。
警察官が創価として動いてるかどうか、比較的容易に判断できます。

次回からは事を荒立てて大っぴらにし、さらに司法にも参加してらい
遠慮なく被告人席に座っていただきます。
創価を甘やかしたらキリがありません。
創価公務員と言えども俺ら納税者の税金で活動し暮らしています。
警察官の身柄そのものが税金の固まり、税金の分身です。
創価という私的団体や公務員自身の私利私欲のために
公務員や役所が工数・人工をさくことは許しません。

自宅確定監視人員配置

>>834の交通事故について（その３）

救急車をタクシー代わりに使ったり集団ストーカー（組織的ストーカー）要員として用いることは何の不思議もありません。
ひとえに稼働実績数稼ぎも兼ねられるからです。

ここ何年もの公務員削減の流れに反して、創価信者が多い役所や部署は大幅な人員削減されにくい現状をご存知でしょうか。
危機管理官公庁である消防もその一つです。
警察に至っては意図的な国策犯罪による脅威あおり立てにより人員を増やしています。
危機管理官公庁は全般的に創価学会の下部組織として機能してる面が強いです。
創価学会の諜報・世論操作部門として。
（政治部門は公明党）
消防とて例外ではありません。
本来の業務外の活動もしてます。
消防無線で創価学会施設という私的施設と、直接連絡取り合ってたこともありました。（学会施設は火元とは無関係なのにです）
インターネットで暴露されてました。東京消防庁です。

司法試験（検察庁や裁判所に就職するなら必要）も合格枠が大幅に増やされました。
しかも法科大学院という学費がさらに大幅にかかる学校に入学する必要があるように改悪されました。
法科大学院に行かなくても司法試験を受験する方法はありますが、受験回数が制限されます。
裕福な信者が多い創価学会には願ってもない有利なチャンスです。


というよりも、いずれも創価学会の意向が如実に反映されているのは明白です。
（裕福でない信者つまり創価学会にとって寄付金などで実入りが少ない信者や、権力・発言力がない信者は、創価学会にとっては使い捨てに近い奴隷的な歯車です。あと信者数稼ぎの要員。）
この国も自治体も、すでに創価学会に利益誘導する形で大規模に改変されています。

他のまともな宗教団体が複数集まり、あと創価以外の日本国全在住者が一致団結して、協力し合って創価学会の横暴を根っから食い止めることを期待してます。

>>839
ご苦労！創価学会員！
キチガイの寄せ集め創価学会は、我が物顔で不正行為＆犯罪行為やりほーだい！

>>839
悪いね。とっくの昔からずーっとやられ続けてるよ。
自宅もアパートも。
アパートに至っては留守中に大家の息子（創価学会信者または協力者）に住居不法侵入までされてるよ。
大家の孫娘（本人か彼氏が創価学会信者）にはさんざん嫌がらせされたよ。

自宅でもアパートでも、室内会話も電話もインターネットもメールも何もかも盗聴盗撮されてるよ。
建物内部も外部も、アパートなら他の部屋から、また自宅とアパート共通で、他人の敷地内からくまなく盗撮＆盗聴されてるよ。
今の技術なら離れた場所から盗聴盗撮するなんて簡単にできる。
機器が高価だから零細企業には難しくても、予算豊富な官公庁ならね。
使おうと思えば軍事衛星だって追跡に使える。
パソコン画面（ブラウン管でも液晶でも）から出る電磁波を外からキャッチして画面を再現する技術なんて昔からあるし。
日本では電波監理局かＮＨＫが違法受信や違法発信の探査に使ってたはずだ。


電気通信関係は原始的な盗聴じゃなく元回線の電話会社・電話局・基地局自体を押さえる形でね。
携帯電話は全国各地どこにいてもだよ。
電話番号変えても電話会社変えても、すぐ様盗聴開始されてたよ。


これらの手法は警察ほか捜査機関と諜報機関（自衛隊、防衛省、公安調査庁など）が犯罪捜査や監視で使う手法そのものを違法に悪用したもので、典型的な創価学会のストーカー手法でもあるよ。



これらの俺の書き込みと対応レスも、もちろん警察始め集団ストーカー官公庁の該当要員たちが
全てバッチリ読んでるし保存蓄積されてもいる。
集団ストーカーの性質上、聞いても
「そんな違法なプライバシー侵害・人権人権なんか、やってない」
と知らぬ存ぜぬを押し通して言い張るだけだけど、確実にやってるよ、官公庁は創価学会の下部組織として。

君のレスもだよ、>>839君。

創価をあぼーん設定して
スレが見やすくなったよ。

ROMってる側としては
荒らしてるやつもそれにレスしてるやつも
うぜぇ

なんか筋肉を太らせるには代謝以上のカローリを取らないといけないとか言ってる方おおいですがほんきですか　？
筋肉が太るとは超回復が起こっているということですよね？
逆にいうと超回復さえおこせば筋肉は太るということ。筋肥大するということですよね？

それならカロリーが代謝以下であっても脂肪の蓄えがあるなら大丈夫なのでは？
だって超回復は減量中のボクサーなどのトレーニーにでも起こりますよね？

要は僕はこれ以上太りたくないのです！

ブヒ、ブヒヒヒ！。まで読んだ

>>844
お前はお前の理論でやればいいだろ
好きにしなよ

>>844
頑張って下さいね。ｗ
因みにボクサーは、筋肥大なぞさせません。ｗｗ

背筋するとチンコが痛いんだけどこれってやり方がおかしいのかな？

巨根かよ

>>844
脂肪は糖質やたんぱく質の代替にはならないから
逆に言えば油ばっか飲んでカロリーオーバーしてても肥大はしないはずだな
超回復期でも栄養足りないと回復しないから

>>850
じゃあご飯ちゃんと食べてないと超回復そのものがしないということですか？
徐々にウェイトアップさせていけてるなら超回復はしてるが、栄養面を充実させればもっとナイスな超回復でウェイトアップしていけてる可能性がありますか？

たんぱく質が必要なのはわかりますが、カロリーまで本当に必要なのでしょうか？
プロテインだけ飲んでもカロリーを過剰摂取しなければトレの意味なしですか？
その理屈からするとトレーニーは皆デブ化せざるを得ないと思うんです。
代謝以上のカロリーを取り続けなければいけないなんて。

>>851
一定の糖質は必要だと思うが
>>844の話は理屈上成り立ちそうに思えるがうまくいかない
そんなに言うなら試してみればいいだろ？
実際うまくいってるなら食事とトレ内容とスペックの推移でも教えてくれよ
誰でも実践できる内容だったら絶賛されると思う

>>851
基礎代謝以下のカロリーしか摂取出来ないと
体はタンパク質を分解してエネルギーに変え始める
これは人間の体の仕組みなので変えようがないんだ
つまり基礎代謝以上のカロリーを摂取しなければ永遠に筋肉は増えないという事

もう１年ほどガチでトレしてて、当初よりもガタイが良くなった。
ちょっと天狗になってると自分でも思う。
街でちょとごつい椰子と目があって、因縁つけられる事も出てくるだろう。
そういう状況って皆も結構あると思うんだけど、そういう時皆はどうする、どうしてる？
28才。

>>853
！？
つまりたんぱく質の過剰摂取をすればデブ化を抑えられるということですか？
減量と筋肥大を同時にしようってわけじゃないんです。
デブ化を抑えつつ筋肥大をしたいのが、これ皆さんの本音だと思います。
せっかく鍛えてるのに、脱いだら「デブったね・・・」なんていわれたら残念です。

通常程度の食事量にプロテイン多目ってのが一番非デブ化筋肥大に近いってことでＦＡですか？


>>854
喧嘩は気持ちが８割っていいますよ。
いませんか周りに強い奴。
そいつと自分の体を交換してそいつと同じくらいの喧嘩の結果を出せますか？
出せるならあなたは今の体でも強いから何も気にせず、社会人として無駄なトラブルは避けましょう。
出せないならあなたはどちらにしても弱いですからそれ以上望まず、無駄なトラブルを避けましょう。
トレすると筋肉以上に気持ちが大きくなりがちです。
気をつけましょう。