★★筋トレなんでも質問スレッド177reps【本家】

ご存知本スレ

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑

※トレーニングに関係ない話題はお控えください。
　例　○○学会がどうたらこうたら。

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド176reps【本家】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1214488178/l50

汁

記念マサコ

マヌケな質問かもしれないんですが、ちょっと気になる事があるので教えて下さい

自分は筋肥大目的でトレーニングをしていて、
今のところダンベルベンチ25kg10レップが限界です
同種目上記重量の前に、
15kg10レップ3セット行ったら、４セット目は当然本来の限界重量である25kg10レップは出来ないですよね？
(仮に20kg10レップが『その時点の』限界とします)

この20kgで10レップと、
本来の限界重量である25kgで10レップで行うのとでは筋肥大の効率は違ってくるのでしょうか？

>>4
なんで15kg10レップ3セットも行うかわからんけど、参考に
ttp://www.kintore.info/kintore/kouka_kisu.html

ジムへ行こうと思ってるガリです
でも金が9000円月掛かるのと普段の日も会社帰り通えるか、あと人見知りなのでうまくやっていけるかどうかなど心配だらけです
だれか俺の腰上げてください

>>6
とっとと逝けこのｸｿｶﾞﾘが！

こんなでいいのか？

もっとアドバイスをｗ

思ったんですけど、たけぽんって腰と肩ケガしたら何もやる事や取り得もなくなって、自殺もんになっちゃうんじゃないでしょうか?

>>6
腰を上げればウホッな事があるよ。

空腹時にばかりトレーニングを3ヶ月続けても筋肥大しないのかな？

>>11
一番危険なやり方です
絶対にマネしないでください

満腹時よりはいいかもしれんが？・・・

今筋トレでリストカール、バーベルカール、ベンチ、スクワット、チンニング、腹筋をやってるんですがこれでバランスよく筋肉つきますか？
ちなみにガリマッチョめざしてます

朝起きて昨日の疲れがまったく取れてないんですが原因は何が考えられますか?
・夕食が焼き肉４枚とサラダだけだった
・水分補給が十分ではなかった

これくらいしか心辺りがないんですが

>>15じゃあその二つだろ

>>14
デッドリフト、ディップス、サイドレイズ、ショルダープレスあたりを加える

>>6
自分も最近通い始めました。
９千円払うことで月に何回かでも運動する機会が出来れば後々得だと思ってます。
あとジムはビックリするくらい他人と喋らない場所でした。
人見知りでも人見知りっぷりを発揮する機会はありません。

>>17
ディップスとショルダープレス入れるならベンチ外してもいい？
あとデッドリフトなしでチンニングだけでもいいの？

>>19
加えるって書いてあるだろ。

筋トレ始めたら汗のかき方が変わり、全身の毛穴一つ一つからぽつぽつと出るようになった。代謝の変化？

>>19
同じ部位のトレーニングでもやる必要あるかなとおもいまして

成長期に行うウェイトトレーニングの弊害に関する論文とか書籍とかありますか？

>>22
さまざまな角度から刺激を加えることでバランスよく育つんだよ。

>>24
どうもよくわかりました

「大胸筋大胸筋」とそればかり言ってすぐ飽きちゃう初心者なんだけど
腕立てって呼吸しづらいしイヤだよね
水ダンベルなら安そうだし、買っちゃおうかな

やっぱやめた

>>27
やぁ、今日の昼飯何食べた？
俺はウンコ食べたよ！＾＾

ダッチューノでいいや

１７０ｃｍ・６４�s・体脂肪率１８％（ほとんど内臓脂肪）で
筋肉を＋1.5�s、脂肪を-2�sにするのには何ヶ月くらいかかりますか？
それと、どんな方法（増量or減量優先など）がいいですか？

大岡理論というのはウエイト界ではどういう評価をされているのでしょうか？
なにやらかなり異端は内容なようですが実際のところどうなのでしょうか？

>>29
ポージングしてろよ

>>30
その体重で内臓脂肪が多いってのは運動不足と食事バランスかと
適切に高たんぱく低脂質な食事をとりいれて食いすぎなければその程度なら入れ替わるよ

http://www.uploda.org/uporg1526465.jpg
１７４、６２　体脂肪9，8のガリです

俺に足らないのはなんですか？

>>33
筋肉
180cmで体脂肪率5%だけど体重お前より多いぞ

この板によくエビオス錠ってでてきますが、何の役に立つんですか？
他のサプリメントと比べて優れている所と、どんな人が飲んだ方が良いのか教えて下さい

>>35
行ってこい

【安心】　　エビオス錠　　【安価】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1195544126/

【精液】エビオスその５【ドバドバ】
http://food8.2ch.net/test/read.cgi/supplement/1185302623/

しかし、下はともかく同一板くらい検索できんか？

筋トレしてるともの凄い汗をかくのですがこの汗は有酸素運動の汗とは別物なんでしょうか？

筋肉増やしたいガリなんですが、テンプレのwikiにあるような
マシンでの筋トレを行うなら、やっぱりスポーツジムのような
施設でやるべきなんでしょうか？
おしゃれなフィットネスクラブでは駄目？

筋トレしたあと炭酸とかジュース飲むんだけど筋肉に悪いかな？
あと筋トレしたあとすぐシャワーあびるが、それも悪いかな？

クールダウン的なことしたほうがよい？

>>39
気にするレベルじゃねーだろカス
ガンガン練習してガツガツ食ってグースカ寝ろ
ベンプレ１００でセット組めるようになったら気にしろ

>>38
どこだろうとお前のやる気次第

>>37
汗を出し分ける人種がいたとは初耳

>>1 スレ立て乙

いちおつ

今日はほんとにひどい質問ばっかだな
夏休み始まってもないのになんなんだよ

二日酔いで筋トレしちまったもんだから、貧血気味というか吐きっぽい・・・

追い込みすぎて軽度の筋断裂のようだが４８時間たっても筋肉の中ｗが痛い
この場合は７２時間でトレーニングしていいのか９６時間あけて痛みが引いたらやるのかどっちが良いか教えてください

なあジム月フリーで9900円って高くないか？
お前らもそんなところいってるのか？

教えてください。
背中を鍛えるために、滑車式の器具でバーを自分の後ろに引き降ろすトレーニングをしています。
でも、それを始めると後頭部が痛くなるのですが、これは原因がありますか？

>>46
72時間経ったときの筋肉痛で判断すればいいんじゃなかろうか。

別に普通だよ、関東で都内なら

身長低いのに、体重結構あるのに、痩せて見えるのですがなぜでしょうか？

>>51
それ俺と同じです。
手足に脂肪が少なくて、腹の部分に脂肪が貯まってるせいです。

たしかに手足が細いですね、体重は思いわけですから懸垂でもすればバランスよくなりますかね？

>>51肩幅がせまいとかじゃない?

ジム行こうとしたら、雰囲気にビビって逃げちゃった
俺みたいな暗い奴が行っても大丈夫ですかね？

>>51
姿勢が悪いからじゃね？

手の骨格が細いのですが、細いと肩幅って狭くなりますかね？肩幅は身長の割には普通だと思いますが

>>57身長何センチ?
ふすまに挟んで何センチ?

ごめん、ふすまに挟むって言うのは肩幅のことね!

>>55
大丈夫だよ

>>57
肩幅はあってもぺらっぺらだとガリに見えるからね、三角筋を鍛えればいいんじゃないかな

すいません、ふすまにはさんでみましたが肩の先端と先端の事ですか？

>>62はい、三角筋中部のてっぺんから反対側の三角筋中部てっぺんまでです!

ええとようするにふすまに両端がすこしでも触れてればいいのですかね？

フルスクワット８５キロが一セット目が８回くらいいけますが、これは初心者レベルは脱したとおもっていいんですか？
１７８センチ、７５キロです。

>>64はい!

身長161 で45ありました。あと顔は小さいほうなのですが、髪が長くて、首が細いです

１６５センチ４８キロですが
筋トレやった場合、筋力は上がるのですか？
それとも、太って筋肥大しないと上がらないのですか？

>>67わかりにくい説明ですみませんでした；
ぼくの思うことなんですが、首や僧帽筋が弱いとやせてるというか幼児体型にみえます｡
だから首から肩にかけて筋肉がつくとがっちり見えますよ｡あと背中も大事かと｡
ビッグ３は大事だと思います｡

いえいえ、こちらこそ変な質問をしてすいませんでした。首は鍛えられるのでしょうか？

初心者にとってマシンで代用できるベンチプレス・スクワットはやり易いですけど
バーベルを持つデッドリフトは敷居が高いですね。
バーベルを扱わず代用できるトレーニングはないでしょうか？

>>70デッドリフトで僧帽筋は結構つくと思います｡首はベッド等から頭だけを出し上下させるというトレーニングがありますよ!
｢首のトレーニング｣とググれば詳しくわかりますよ｡
あとはビッグ３を続ければかなり変わると思います!

詳しく説明ありがとうございました。頑張って首やぞうぼうきんを鍛えたいと思います。

>>68
正しいやり方をすれば筋力は上がる。
>>71
バーベルを使わなければ無理だよ。

>>71
ローローの後バックエクステンション

リストカールは回数は何回ぐらいがいいんですか？知ってる人がいたら教えてください。

>>73いえいえ、がんばってください^ ^

教えてください。
背中を鍛えるために、滑車式の器具でバーを自分の後ろに引き降ろすトレーニングをしています。
でも、それを始めると後頭部が痛くなるのですが、これは原因がありますか？

>>71
一応、ダンベルでのワンハンドデッドという手はある。

夏だね。

その手のトレーニングが、後頭部にまで効く（良くも悪くも）のか？って意味です

>>78
後頭部に痛みを感じるって、頭だいじょうぶ？
フォームとかなにかが悪いのかもね。

>>49
あざーす
やっぱそうっすよね
てか72時間は無理そうっす＾；
またアドバイスお願いしますね

>>81
普通はない
もしかしたら首が悪いのかもね
フロントにしたら？痛くて集中できないならだけど

>>81
後頭部な…妙な力の入れ方してるんじゃないのか？
それに効くってお前は後頭部に筋肉ついてんの？

>>78
僧帽筋も緊張するから、頚椎の神経が圧迫され、
人によっては後頭部が痛くなることもあるかもしれない。
あまりにも醜いようだと背中が丸まっていたり、下ろすとき前傾したり
フォームが悪い可能性もある。

前スレ >>733>>735-736
http://sports11.2ch.net/test/read.so/muscle/1214488178/705-736
前スレ >>717>>724 です。
わかりやすい解説ありがとうございました。

懸垂をしていたら、手の皮がズルっと剥けてしまいました。
なにか、これを防止する方向はないでしょうか？


あと、懸垂も高負荷低回数が理想ですよね？
ですから、今度からリュックに10kgのプレートを入れ､
それを背負ってやろうと思ってるのですが、効果はあるのでしょうか？

>>74
ありがとうございました

レスありがとう。
後頭部の痛い部分は右側です。
痛くないフォームを探そうと思いますが、力が入るとその段階で痛みます。
フロントなら問題ありません。
私がしてるようなトレーニングで、後頭部の何かがおかしくなって病院行き、
なんてこともあるのでしょうか？

>>90
>>86さんの言うように神経が圧迫されてるのかと。
もしくは呼吸が悪いか、その両方か。
とにかく痛いのは避けるが吉。

前スレ >>619-620
http://sports11.2ch.net/test/read.so/muscle/1214488178/617-620

前スレ >>617-618 です。
同じくわかりやすい回答ありがとうございました。

普通にヘルニアでしょ
最初は肩とか痛くなって、だんだん腕が上がらなくなったりして
頭痛やら痺れやら麻痺やらでてきて
腕動かせなくなるんじゃないかな？

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄで質問ですが
尻を引っ込めないで上体を下げる
やり方はﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽに効きやすいのですか？
膝を曲げずにほぼ直立上体でやると
ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽに効いているようなんですが・・

>>88
ズルっと剥けた手の皮をバーに巻きつけて懸垂したら？

ガリマッチョ目指してるんだけど
デッドリフト
ディップス
リストカール
ナローベンチ
チンニング
クランチ
だけでOK？
あんまり余計な筋肉つけたくないです

筋肉付いてくると汗をかきやすくなったりしますか？

貰ったレスを見ていると、頚椎ヘルニアという不安が出てきました。
この症状は頚椎ヘルニアの可能性が本当にあるみたいですよね・・・？

>>94
それハムに効かすためのスティッフレッグデッドリフトに
なっていると思う。
>>96
スクワットも入れたほうが良い
>>97
汗かきやすくなるよ。

>>99
やっぱりかきやすくなるんですね。
極端に多くかくようになりますか？

あんまり汗をかくようになりたくはないんですよね〜…

>>6>>18>>47>>50
”月額固定料金”での利用もできる東京都内の公共施設




国立霞ヶ丘競技場トレーニングセンター
http://www.naash.go.jp/kokuritu/tre_riyou.html

利用料金（税込）

個人定期利用（月単位）
区分 一般 １９歳未満（中学生以上）
１か月 ７，０００円 ５，０００円
３か月 ２１，０００円 １５，０００円

ビジター（当日限り）
１回 １,２００円




東京都立東京体育館
http://www.tef.or.jp/magazine/guide/gui_tmg_3.html#q2

ご利用施設 ご利用料金（いずれも税込み）
トレーニングルーム 一般450円／2時間（超過料金220円／1時間）
プール 一般600円／2時間（超過料金300円／1時間）
中学生以下260円／2時間（超過料金130円／1時間）

共通利用A券
※トレーニングルームとプールを両方使えてショートプログラムも参加可 1,000円／2時間（超過料金500円／1時間）
共通利用B券
※トレーニングルーム・プール・スタジオが利用できて、ショートプログラムのほか、プールレッスン・スタジオレッスン（有料を除く）も参加可 2,500円／1日

月額固定利用券
※トレーニングルーム・プール・スタジオのご利用制限無 7,800円／月 6,800円／月
※手続きの際、持参していただくものがありますので、下記まで問合せください。
月額固定利用券
※トレーニングルーム・プールのご利用制限無 5,800円／月
※手続きの際、持参していただくものがありますので、下記まで問合せください。
月額固定利用券
※トレーニングルーム・プールのご利用制限無 3,950円／月（超過料金500円／1時間）
※平日9：00〜17：00　　土・日・祝・祭日の利用が不可
※手続きの際、持参していただくものがありますので、下記まで問合せください。

>>98
まず病院に行けよ。ヘルニアスレで聞いても解決しないぞ。
俺はマシンフライを顎を引くフォームでやってたら
後頭部に痛みが出て、頚椎のヘルニアになったよ。

>>102
後頭部に痛みが出るのは、頚椎ヘルニアらしいですね。
出始めのこの時期にやめておけば治りますか？

ラットプルダウンを後頭部側にバーを降ろすやり方をしてました。
これで後頭部が痛み出す＝頚椎ヘルニアですか？

腕を太く見せるには前腕と上腕二等筋と三等筋、ほかにはどこを鍛えればいいでしょうか？

口の中が変な味がして困っています。なにか酸味のようなものが一週間くらい続いています。
筋肉痛にならないからといって調子に乗って腕を中心とした筋トレを続けていました。
そしたら関節を痛めてしまったので腕に対する筋トレも休養しているのも一週間ほど
前からです。
同じような症状の方いますか？関連性や解決方法を教えてください。

>>103-104
必ずしもそうじゃないけど、可能性としてはあるよ。
心配ならここじゃなくて病院で医者に聞け。
俺やここの住人は医者じゃ無いし
医者でもネット上じゃ確実な診断は出来ないよ。

同じような症状になった方の方がいいですね。あと「も」が多くなってしまって読みずらくて
すいません。

>>106
歯周病か
膿があふれてきてるんだな

>>107
無職なので医者にはいけません。
親に金を貰うのを減らしたいので・・・
筋トレは無料でできるんです。
ですので、経験者の意見を聞きたいんです。
もし大事になってからでは遅いので、意見が欲しいです。
でも筋トレは昔からの趣味なので、できる限りしたいんです。

>>109
あっ、いえ歯は普通に毎日磨いてます。

頚椎ヘルニアではなく、僧帽筋を痛めているだけ、の可能性もあるのでしょうか？
そこは後頭部に繋がってるらしいです

それ以上聞いても答えはでないでしょう。
医者の診断とレントゲンなどの検査しないと医者でも返答がしようがないかと

>>104
俺その後ろに引き下げるやつ（バックプルダウン？）やってて
バーが毎回必ず頚椎に当たって皮膚がすりむけたよ。
痛くてたまらないから体の前に引き下げるやつ（フロントプルダウン？）に変えたけど。

でもラットプルダウンは上級者でも初級者でも
バックプルダウンが主流みたいだね。
うちのジムでは約2/3〜3/4がバックプルダウン派。
俺は頚椎に当たる欠点がある異端児でフロントプルダウン派。

実際フロントとバックでどっちが筋トレ効果でかいんだろう？

>>114
バックのほうが、方と背中の広い範囲で鍛えられると思います。
だから私もしていました。でも、後頭部が痛み出したんですよ・・・

>>110
少しでも軽い症状のうちに、もっと悪化しないうちに
早めに医者の診断を仰いで手を打ったほうが結果的に安上がりだよ。
軽症であればあるほど手術やリハビリを要しない簡単な治療、投薬、短い通院期間で済む可能性があるよ。
悪化させるほど日数も医療費も交通費も手間も時間もかかりまくり…

>>114
俺も知りたかった
脇ウイングつけるのは前後どっちが有効か詳しい人お願い

>>114
グローブ付けたら皮膚はずりむけないと思うよ。

>>78
逆に質問なんですけど、ウエイトのトレ暦何年くらいで
ラットプルダウンで何キロくらい引いてます？　また体重はどれくらい
ですか？　

わたしは今のところ何とか大丈夫ですが、トレのヘルニアのリスクに
ついては多分に気になるので。　

>>115
まさか俺と同じようにバーを毎回頚椎にぶつけて
皮膚がすりむけて痛くて…じゃないんでしょｗ
しばらく様子見してそれでも痛みが続くようなら病院行ったほうが
結局は料金的にも勝ち組だと思います。

>>117
質問！！
脇ウイングってなんですか。

>>118
すりむけて痛いのは手のひらじゃないんです。
後頭部の首の付け根の部分の、背骨がいくつかゴツゴツむき出しになってる部分です。
ここに引き下げたバーがゴツンとうっかり当たるんです。
背後だからトレ中は見えません。
バーの真ん中にクッション巻いてるジムはほとんどないと思います。
首に保護用タオル巻くくらいならフロントでもいいかなと。
広背筋にちゃんと効くならば…

疑問なのはラットプルやらずにチンニングだけの人。
手幅やグリップは違えどもチンニングはみんなフロントでやってた。
バックでやってる人みたことないｗ
ってことはラットプルもフロントで十分なんじゃない、という疑問…

>>105
お願いします・・・(泣)
orz

>>123
他に鍛えられるとこあるか？　三角筋？

小さい筋肉ながらも上腕筋（二頭筋の奥にある）
該当種目はハンマーカール、リバースカールだっけ？

>>105
肩はやっとくべき。
かっこ良く見せるためにもね

>>124-126
arigtou!

>>121-122
つーか、経験的にフロントでないと背中に効かない。
バックでやると、腕の裏側（三頭）に刺激が逃げて、脇の下の裏側あたりに
ちょろっと効く感じ。

その部分は別の引き方のほうが効率よかったりするので、バックはやらない
人も多いんじゃないかな。俺もやらないし。

二の腕の脂肪を減らして筋肉つけたいんですけど、腕立てで効果ありますか？
器具をもってなくてもできる筋トレ教えてください

質問です、マッチョな先輩たちにあこがれて自宅にダンベル60キロセットとベンチを用意しました　
スペックは慎重180センチ体重85キロﾀﾆﾀの体重計で体脂肪21パーセントです　
色々な過去ろぐみてまずは原料しながらトレーニングだと思い夜トレーニング前にBCAAを摂取しトレーニング　
筋肉ﾄﾚ後すぐにランニング30分、その後プロテインを付属のスプーン2杯（袋には3杯と書いてます）　
今は減量がメインなんですがプロテインはとらないほうが良いのでしょうか？　
また何か間違いがあれば指摘お願いします。
あとカロリー計算して1日1300ｷﾛｶﾛﾘｰに押さえるようにしてます

この夏特にやることもないので筋トレすることにしました。
そこで、以下の道具を購入するつもりなのですが、どうでしょうか...

リクリェーションニュークロームダンベルセット 10kg*2
http://www.kenko.com/product/item/itm_6516628072.html
DNS プロテインホエイ100 3000g(ストロベリー)
http://www.kenko.com/product/item/itm_6841749072.html

サイトはここを参考にしています。
http://www.training-craftsman.com/

※さっき間違えて別のスレに書き込んでしまいました。
すみません。

ラットプルダウンをビハインドネックでやってるやつはただのバカかマニアだろ

>>130
たんぱく質は切らさない方がいいからプロテインはとった方がいいよ

>>131
ダンベル軽すぎ。最低でも20kg×2は欲しい
サイトは見てないけど俺はそのプロテイン美味しいしと思うし好きだよ

>>129
二の腕ならチンニングはどう？
>>130
腕立て伏せ
スクワット
クランチ
ベントオーバーロー
シットアップ（ダンベルを胸の前に持って、かつ、足を押さえる方法は考えてっ！）
何かが良いと思うよ！
かっちょ良い体になると良いね！

ダイエット中なんですがダイエットすると脂肪と筋肉どちらが優先的におちるのでしょうか？

>>135
質問が大雑把過ぎて答えにくい
お前の言うダイエットが食事制限の事を差しているのなら
基礎代謝＞摂取カロリーになれば
筋肉が分解されやすい
取り敢えず>>1のまとめサイト見てきてみ

>>135
食事制限と運動によるダイエットなら脂肪が優先的に落ちる。
食べないだけのダイエットだと両方落ちる。
脂肪を落とすときは筋肉も落ちるし、筋肉をつけるときは脂肪も付く。

ラットプルダウンなんですが、幅を広く持つのと狭く持つのはどちらがいいのでしょうか？

>>129
とりあえず、やらないよりは効果あるくらい
>>130
カロリー少なすぎだろ
プロテインでもなんでももっとたんぱく質摂った方がいいよ
>>131
ダンベル軽すぎです
ダンベルと一緒にベンチあった方がいいと思うよ
>>135
筋肉です
それを少しでも減らす為にトレしたり、たんぱく質いっぱい取ったり、サプリで補助したりしてます
>>138
効く場所がちがうので両方必要です

>>131
ていうかダンベル高くないか？
まあお金あるなら別にいいけど
ダンベルスレみたいなのあったと思うからそこみて比較して購入したら？

>>131
男か女かしらんけど、男なら１０キロのダンベルではトレーニングでは
なく健康法にしかならんよ。　トレなら最低４０キロのダンベルセットがいる。
クロムダンベルは割高なんで、ファッションに金かけるつもりでないなら
避けたほうがいい。　インテリアにでもするなら別だけどね

ラットをバックでやれば背中に効くだろ
フロントよりも効くだろ
効かしかたがわからない素人にはわからないだけ

78はヘルニアじゃなくて、その部分の筋肉を痛めてるだけかもね
やりはじめなのに無理したんでしょ
しばらく休んでたら治るかもよ
治らなければヘルニアかも

そもそもラットプルダウンの主働筋が何かわかってんのかよｗ
ベントオーバーローやりながらよく考えろ

>>144
主働筋は何？

レスありがとうございます
>>134
家でチンニングできないのですが…

>>139
器具なしだと無理ですかね？
金も置く場所もそんなにないのですが…

ありがとうございます。ラットプルで高雨量よくやれますね。切れたら誰が賠償するんですか？

ウェイト用のグローブが欲しいんだが、何処に行けば売ってる？
両手の中指・薬指・小指の皮がめくれては硬くなり、めくれては硬くなりの繰り返しで痛いっす。

40歳を越えてからトレーニングに行く回数が減って来ている 気力の低下かなー
週に4回が普通なのに この1週間行ってない 今日は行く 思いきりやってくたくたになるまで この後が明らかに違う 翌日は体が辛くていけない よい効果法人を教えてください

椎間板ヘルニアやっちゃいました。痛みが落ち着いてから自重とチューブで
抵抗していきたいと思うのですが、手術しない限りウエイト復帰は不可能なのでしょうか?
筋力維持あわよくば筋肥大させたいのですが、チューブと自重では不可能に近いのでしょうか?

>>148
サイズの予測が難しいけど通販でも買えるみたいです。

■-ギア総合スレ-■ベルト/ストラップetc
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202720899/

>>149
俺も仕事に支障きたすほど疲れるようになった
ため　メニュー変えたよ　まずセット数減らした
メイン２セット×３種目ぐらいにして三分割で
回してる　前は週5の５分割だったけど　今の方
が調子いい　メインは追い込むけどクタクタに
なるまでやらない　なんか物足りないけど今は
それで伸びている

ジムでマシンを普通にしようしてたのに切れたり、壊れたりした場合は賠償金はらうのでしょうか？

払いません

じゃあ、壊しても無料ですか？

むしろ危険な目に遭わせやがってと捻じ込めばジムから金がとれる！

自分、小心者なトレーニなのであまりに思い重量とかだと壊れそうで怖かったので敬遠してましたが、これで安心してやれますね？

でもマシンのケーブルが切れるってどんなシチュエーション？
ウエイトスタック総量が100〜200kgだとしても
ケーブル自体の耐過重は安全を考慮して500kgどころか
1tくらいの十分なマージンみてるんじゃないの？
重量たりなければ、スタックにプレートやダンベル吊り下げたり
人間が乗ったりするくらいだから。
あと金属疲労などの劣化による事故を考慮して
見た目はキレイなケーブルでも定期的にケーブル交換してるはずでしょ？


どうしてマシンのケーブル切断なんてトラブルが起きるの？

>>157
小心者なのか　じゃ駄目だな　小心者は人目でわかる。

事務所に連れ込まれてヤクザみたいなお兄さんに囲まれて、
「おら〜業務用の何百万円もする壊すとはどういうつもりなんだ！
この壊したマシンの補償はきちんとするんだろうな。」となる。

マシンの補償、業務営業妨害、ジムの信用を失わせた風評被害など
含めると莫大な損害賠償を支払うはめにきっとなるだろうな。

>>159
僕も小心者で気が弱く、扱う重量もめちゃ軽く
テキパキ手馴れた器具の操作も苦手な
トレ歴７日間の初心者なんです。
よろぴく(^3^)-☆chu!!

144 ：無記無記名：2008/07/07(月) 13:02:34 ID:A9YYjweK
そもそもラットプルダウンの主働筋が何かわかってんのかよｗ

主働筋は何ですか？

大胸筋が鍛えられそうな仕事はないですか　ビルダーと格闘家とかはぬきで

130です　もう一つ質問させてください　
プロテインの摂取タイミングは走った後がいいのでしょうか、それともウェイトの後走る前がいいのでしょうか？

顎を引いてトレーニングする場合は、怪我をしやすいと聞きましたが、
これは本当ですか？
トレーニングの時は顎はできる限り上げてするべきなのでしょうか？

>>162
大胸筋の働きは、上腕（前腕は無視）を
体の真横水平位置から、そのまま水平面内に沿って体の前まで動かす働き（肩関節の水平内転）でしょ？
ある程度力を入れてその動作（作業）を繰り返し行う仕事ってことになるよね。
理想的には、どんな仕事があるんだろう。

>>162
大胸筋を酷使する仕事なら土木系だろうが
肥大させようとしたらトレ時間と休養を摂れる職業ならなんでもおｋ
公務員とか自営とかかな

>>161
主働筋は広背筋だよノータリン

>>167
そんな当然のことを、
144 ：無記無記名：2008/07/07(月) 13:02:34 ID:A9YYjweK
そもそもラットプルダウンの主働筋が何かわかってんのかよｗ

なんて言ってるの？
だからどうしたっていうの？

でもラットプル（またはチンニング）は
手幅、グリップ、引き方の組合せの違いで
広背筋のほかに、僧帽筋上部、僧帽筋中部（肩甲骨周辺）、菱形筋、大円筋、前鋸筋あたりにも
効かせられるらしいね。
俺はまだラットプルの最中に広背筋にさえ効いてるかどうかまるでわからない状態だけど。

>>142
ラットマシンは、バックで引くと稼動域が狭くなるので、背中全体への効きは悪い。
バッグは垂直に引いて、脇の下に効かすのが正しいフォーム。

>>149
ストレッチの時間を十分にとって、ＢＣＡＡを摂取する。
トレのメニューを見直す。日常生活に支障が出るようならオーバーワーク。

>>150
それなの負荷をかけれないと筋肥大は難しい。
部分的には加圧でなんとかなるかも。

>>163
全ての運動が終了してから。

>>164
アゴを引くと首周りの筋肉が緊張するので、筋トレにはよくない。
アゴを出すのも同じことなので、変に力をいれずに自然にするのが一番。

>>158
ケーブルを弛ませておいて、急激な負荷をかけると切れることがある。
瞬間的に重量の何倍かの負荷がかかるから。
ガシャンガシャンと音がするようなやり方ね。

透き通るような色白なんですが俺みたいなやつがジム行っても大丈夫ですか？

>>172
帰る頃にはくすんだ色黒になってるから大丈夫

>>165
坊主の合掌とかかね？

>>172
皆に可愛がってもらえるよ。　きっと新しい世界も拓けるしいいんじゃない。

>>173
KWSK

>>175
ホモに興味はありませんｗ

ホモには興味ないけど、マッチョなホモに興味あるのは否定しない
ただ体が貧弱だからマッチョに相手にしてもらえなさそうで、今のところその道に入らないで済んでるｗ

もし自分の体に自信が持てるくらいになったら、ホモへの興味もなくなるのか、
それともホモ道に目覚めるかは気になる。

>>131

> サイトはここを参考にしています。
> http://www.training-craftsman.com/

まず出だしから間違えてると思う。

筋トレやったに顔を洗ったら鼻血が。
最近出やすい鼻血、原因は何だろう？

鉄アレイ10で筋トレしてるんだけど
最近、15回の上げ下げで筋肉痛が起こらない
２日に一回やってるが本当に筋肉痛が起こらない
筋肉痛が起こらないと筋肉があまり増えないときいたけど本当かな？
そろそろ18キロの鉄アレイセットを買うべきでしょうか？

拙い文章ですまない

質問です。
毎回、筋肉痛がきたほうがいいんでしょうか？

>>181
我輩もそれが疑問
筋トレを何月かやると筋肉痛が起こらなくなる

身長168cm体重63kg宅トレ歴一年程の初心者です

上腕二頭筋がなかなかデカくならないんですが、何かオススメのトレーニングないですかね？
上腕屈曲囲は一応37cmありまして、(多分)細くはないと思うんですが、
肩がデカ過ぎるのか二頭筋が小さ過ぎるのか、普通に腕を体幹から離してムキっとちからこぶを作っても
肩と二頭筋の境目がハッキリしないので、なんつーか、肩から肘にかけてが平坦に見えるんです

ちなみにコンセントレーションカール→前腕と肘の内側っつか、二頭筋側が痛くなってダメダメ
ダンベルカール・ハンマーカール→効いてる気がしない
中２日か３日の間隔でトレーニングしてます
栄養状態はカロリーも蛋白質も計算して摂取してるので良好だと思います

「本には載ってないけど、俺はこういうやり方で腕鍛えてるぜ！」的な、
上級者ならではのトレーニング方法があれば教えて下さい

今まで順調に重量アップしてきた大胸筋のトレですが（マシンベンチ：５キロ/月）、
ある時期からピタリと止まってしまいました。1ヶ月止まったまま。
なので種目を増やしたりしたりしましだが、止まったまま。
一回のトレで行う総セット数が胸のみで
（マシンベンチ、ディップス、ダンベルベンチ、インクラインダンベル、デクライン・ダンベル・ベンチ、変形バタフライなどなど）
１５セットとか２０セット超えてくると、もうヘトヘトなのです。

【質問１】ヘトヘトのフラフラになるまでトレしても、筋肥大によくはあっても、悪影響はないですよね？
（休養は十分とっています）
【質問２】停滞を破る一番よいと思われる方法は、どんなでしょうか？


スペック
１７３センチ、６５キロ、体脂肪２０％　マシン・ベンチ９０＊１０　ダンベル・ベンチ３０＊７〜１０
体質としては、筋肉は肥大しにくく、しかし、筋肉量の割にはパワーは伸びるほうだと思います。
また、ハードにトレしても大胸筋に筋肉痛はほとんどありません。
極端に左が弱いのでフリーウエイト・ベンチはやっていません（左に落としそうでコワイ）。

>>180
10ｋｇって、健康体操でもしてんのか？
もしかして女か？

男だよ
10キロ15回でもけっこう辛い

普通は何キロで何回なんだ？

>>179
思いつくのはステロイドの過剰摂取、またはビタミンＫ不足。
他の病気の可能性もあるのでちゃんとお医者さんに診てもらうといいでしょう。

>>181
筋肉痛がこなくても肥大はするらしいけど、効かせられてない可能性大。
軽めの重量でストリクトにやるか、ネガティブを意識してしっかり収縮させると吉でしょう。

>>180
筋肉痛以前に１5回とかできるようなら重量アップが必要。

>>181
筋肉痛は個人差あり。
ストレッチやＢＣＡＡの摂取などをきっちりやっていれば筋肉痛が出ない
場合もある。特に小さい筋肉は筋肉痛がでにくい。
（ただし、筋肉に疲労感は残っている）

>>185
10kgってまさか片手で？
ｺﾞｸﾘ…

>>180
ダンベルに移行するべきと思う。

ここ行ってみ。

ウエイトトレーニング器具比較
ttp://www.geocities.jp/teikakakutrainingkigu/index.html

個人的なお勧めはプロボディのラバー

腕立てやるときに、背中に重りを乗せようと思うんですが、
そういう品ってありますか？
穴が開いてるプレートを紐でくくりつけるんでしょうか

>>191
リュックだな

>>191
腰を締めるベルトの付いた丈夫なリュック

ＰＯＦ法(ポジションオブフレックス法)
一つの部位にミッドレンジ種目、ストレッチ種目、コントラクト種目を行う方法
例えば胸ならベンチプレス→インクラインフライ→ケーブルクロスオーバーという風にする。

というＰＯＦに関する説明をよく見るのですが、例が胸ばかりです。
背中や脚などほかの部位に対してのＰＯＦの種目を教えてください

10キロ片手で

>>188
サンクスサングラス

痛い出費だが
新しいダンベルセット買うわ

>>191
お前いつも秋葉行くときに背負うリュックあるじゃん、
で、パソコンデスク脇のトイレ用に置いてあるペットボトルをその中に入れてやればいいよ。

>>190
レスサンクスサングラス
いってみた
高いが店にあれば買うわ

自分は↓の画像と
http://imepita.jp/20080707/736720
と似たような感じ、自分の方が少し腹筋は発達してるかなって程度。
元々クソデブだったんで有酸素をメインにして脂肪を落とすのに集中し
175ｃｍ　77ｋｇから58ｋｇまで落ちたので、残った脂肪を減らすのと、
筋肉もつけようとトレーニング時間を倍に増やし、自重とチューブで1年くらい筋トレやってたけど、
現在62ｋｇとほとんど筋肉付かなかった。


家でやるのもそろそろ限界だと思うんで、
ジム行こうと思うんだけど、併用してなんか薬とか買ったほうがいいのか？
自己流で1年やってこの程度だったんで、
3ヶ月くらいで目に見える成果出したいからステロイドとか買おうと思うんだが・・・

ホモじゃないけどこんなカンジになりたいです
http://mens-staff.jp/profile/

>>198
薬は必要なし。食わないとでかくなれない。
高たんぱくはもちろんだけど、筋肉でかくするなら炭水化物の減らしすぎは害
有酸素やめて食事内容を変えるだけでメニューは一緒でも
いきなりバルクアップすることは多いよ

>>199
有酸素と筋トレやった後、筋肉を減らさないようにスキムミルクを摂るようにはしていました。
脂肪を減らしたいのが頭にあったので、食事の全体量は少ないと思います。

有酸素をやめると、また脂肪が付き始めないかが心配です

白人って日本人よりパワーが凄いけど
やはり食生活からかな？
パスタや食パンにもタンパク質ある

>>183
体脂肪率高いだけ
下げれば境目は嫌でもでる

>>201
やつらの主食は肉だからな
もともと日本人より身体つきがいいのはあるが
多くのやつらがトレーニングで元の身体以上に身体を大きくしているってのも事実
生まれつきと勝手に決め付けてはいけない

脂肪きにしてるのにミルク系とる馬鹿ってなんなんだろｗｗｗ
低脂肪てのは元のに比べて低い
牛乳系は総じて脂肪が高い
ミルク系捕る奴は牛豚ｗｗｗ

>>198
そこまで落とすのには有酸素やらんと、時間がかかり過ぎるから有酸素
には問題ないと思うね。　有酸素で筋肉おとしたとしてもマッスメモリーで
復元しようとするから落とした筋肉も比較的早く復活する。

問題あるのは、トレーニング方法は。自重とチューブではほとんど
筋力つかんよ。チューブは何つかっていた？　ライフライン高負荷チューブ
がいくらかマシという程度。　それ以外のチューブではほとんどつかない。

今までは脂肪がウエイトとして機能して自然に筋肉がついていたが、
トレしてもそれでは以前よりも筋量は少なくてもよくなったと言えるね。
あと１年くらいでつく筋量は、たかがしれているあまり過大な期待をしないように

米だけでいうとここのガチムチどもは一日何合くらい食ってるの？

仕事が終わってからトレーニングする時、ハラペコでは良くないらしいので
食パンかインスタント焼きそばを食ってからトレーニングしてます。
本当は何を食ったり飲んだりするといいんでしょう？

>>204
プロテインより全然安いし、100g中脂肪分が0.8ｇしかないんでOKかなと思ってたんだけど・・・
>>205
チューブも色々な強度が出てるんでホームセンターで一番キツイのを選んでましたが
ちゃんとした製品には目安となる強度のlbsが表示されてるんですね＾＾
ウエアを揃えるついでに探してみます

初めまして
最近仕事が落ち着いてきたので一週間前から筋トレしている、
現在２５歳(今年で２６歳)貧弱の会社員の者です。
貧弱の割には腹がブヨブヨしているので割れた腹筋を手に入れたいと思い、
有酸素運動と筋トレを少しずつはじめています。

今日のスペック　オムロンKaradaScan357で計測(トレーニング前の午後９時)
                身長 171cm 体重 56.7kg 体脂肪率 15.7 骨格筋率 35.6 ＢＭＩ 19.4

今日のメニュー　朝　バナナ１本　プロテイン(savasヨーグルト味)
                    おつまみ用さきいか30g ネイチャーメイドマルチビタミン＆カルシウム
　　　　　　　　昼　午後の紅茶ミルクティー
　　　　　　　　夜　卵かけご飯　ハンバーグ　ミックスベジタブル　ブロッコリー
　　　　　　　　夜食(トレ後) プロテイン(savasヨーグルト味)

今日のトレ　　　ジョギング　　　　　　　　　　３０分　
　　　　　　　　腕立て　　　　　　　　　　　　１５×２　
　　　　　　　　ワンハンドベントオーバーロー　左右５０回
　　　　　　　　ダンベル５ｋｇ　　　　　　　　５０×３
　　　　　　　　クランチ　　　　　　　　　　　５０×２

最大の目標は腹筋が割れることなので減量から始めようと思うのですが
何かアドバイスがあったらお願いします。
継続させるために毎日やったことを書き込みしようと思いますのでよろしくです。
ちなみにジムには通わないでつもりです。
長くなってすいません。

>>173
わしも気になる…。なんで帰りにはくすんだ(ry

>>209
昼抜きか
そのスペックなら増量から始めてもいいかと思うが。
５キロのダンベルしかないのなら、やることは限られるな。
たぶん今のままではガリガリに痩せないと腹筋は割れんかも。

>>209
そのスペックで体脂肪１５％って、かなりの筋力不足だね。
餓死するくらいまで絞れば腹筋も割れて見えるかも、ってレベル。

俺ならバルクアップをすすめるけどな。
基礎代謝がかなり落ちてるので、三食食うことから始めないと脂肪も落ちないと思われ。

>>209
その体重で体脂肪率 15.7なら悪くはないと思う。
腹がブヨブヨしているのは内臓脂肪か？

腕立ては限界回数×３セットぐらいがいいと思うけど
クランチ５０×２って。。。どんなクランチ？

>>208
炭水化物量とたんぱく質量がプロテインと違うな
悪くないけどまともな筋トレの後はプロテインの方がいい
筋トレしてれば無駄に食いすぎなければほとんど脂肪は増えないよ
まあ自分の場合だけど

>>209
筋量がもっと欲しい
朝と夜のプロテイン…ザバスだと一回10ｇちょっとくらいか？
裂きイカにご飯、ハンバーグ、卵
全部足してもたんぱく質足りてるはずがない
朝と昼もちゃんと食わないと筋肉付かないよ

>>194
どなたかおねがいします

 ALEXのカーブシットアップベンチ買いました。

毎日１０回×３セットしています。
１セット目は楽に出来ますが３セット目の最後が結構きついです。

１セット目の１０レップス目が限界くらいの負荷を掛けたほうがいいのでしょうか？

それと結構腰に負担が掛かってるっぽいのですがトレーニングベルトとか巻いたほうがいいですか？

トレーニーの皆様アドバイスお願いします。

　筋肥大目的の場合、例えばバーベルカールを３セットするとして
１セット目が１２回で限界、２セット目が１０回で限界、３セット目が７回で限界
という感じでいいでしょうか？

それとも３セット目も１０回出来るように重さを軽くするか、１セット目を限界まで
しないで１０回くらいで止めておいたほうがいいのでしょうか？

>>216-217
最も効率のいいrepsについては今でも解はでてない。
著名なビルダーやスポーツ選手が、それぞれ高レップスや低レップスで
トレーニング組んでそれぞれ結果を出している。

自分で、いちばんいい結果がでたrepsが一番いいとしか言えないだろうね。
人の体は同じ刺激には慣れてきて反応しなくなってくる。　自分の負荷の
伸びや調子のよさを記録につけていって、そこから自分で考えてrepsを
増やしたり減らしたりして常に最善を見つけるしかないだろうね。

>>213
169、58.4、17.6%って悪くない？悪い？

>>194
背中とか脚とか大雑把に言われてもなぁ。いろんな筋肉がある部位だから。
ま、具体的に言われても答えられるかわからんがね！

大腿四頭筋の１番太いとこで56センチしかないんですが60センチまで太くするには何年かかりますか？

>>211
暴飲、暴食すれば１年以内で６０ｃｍくらいには楽になれる

体幹を鍛えるのに良いトレーニング法ってありますか？

>>194
脚（四頭筋）だと、
ミッドレンジ種目……スクワット、レッグプレス
ストレッチ種目……シシースクワット
コントラクト種目……レッグエクステンション
とか。

>>223
つまらない答えだがピック３　デッドリフト、ベンチプレス、スクワット

大腿直筋の上部を鍛えるトレーニングって何ですか？

膝上はそこそこ発達しているのだが、上部がまだ貧弱なんで
スクワットやエクステンションやっても上部にうまく利かせにくくて

>>214
筋トレしても筋肉はほぼ増減なし、脂肪だけ増加というのは
食事よりトレーニングに問題ありということですか。
筋トレは週３でマシントレ、有酸素は筋量アップ優先のため自重中です。
摂るものだけとってるのでまた脂肪だけ増えていかないかと不安なのですが。

>>225
ありがとうございます

198です
サプリやプロテインを買うとしたらどういうのがいいのでしょうか？
減量する頃は4ヶ月くらいザバスやウイダーのウエイトダウンプロテインを飲んでました
ｵｽｽﾒの物がありましたら教えてください

>>225
実は器具はダンベル（5ｷﾛ）ぐらいしかもっていないのですが…

昨日のダンベルショルダープレスの結果

１セット目　１２．５ｋｇ×０（ゼロ）回
２セット目　１０ｋｇ×０（ゼロ）回
３セット目　７ｋｇ×７回

使いたいダンベルが使用中だったんで
１ＲＭ測定も兼ねて重い重量に挑戦してみたけど
スタートポジションからピクリとも挙がりませんでしたorz
筋肉を高重量慣れさせるために今後も積極的に
高重量へチャレンジしていく予定です

>>231
邪魔になるから質問に関係ない、トレの報告はここでは止めて
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1195024947/l50
こちらに書き込むか自分でプログでも作ってやってくれ

>>218
何の雑誌か忘れましたが数ヶ月以上前の記事で
同一種目で数セットやる場合には
全部のセットを限界回数までやるのと
数セット中の1、2セットだけを限界回数やり他のセットは目標回数で打ち止めにするのとでは
筋トレ効果はさほど変わらないという実験結果が出てました。
この場合、限界回数やる1、2セットとは最大重量セットとそれに次ぐ重量のセットでしょうか。
それとも逆に、パンプさせたりの追い込みセットでやるのが望ましいんでしょうか。
記事には具体的に書かれてなかったんで、もしかして日本の筋トレ界ではまだ解は出てないということなんでしょうか。

>>232
はい、すいませんでした
次回からそっちへ移動します

例えば
３セット１０回できたら重量を上げると言うのがあります
それが
２セットや最初の１セットで１０回できたら重量上げたら駄目なんでしょうか？
何か筋肥大に違ってくるのでしょうか？
よろしくお願いします

腕を片方右だけ鍛えたら右腕だけゴッツクなって見た目わるいですか？左手は関節に障害があって筋トレできないので・・・

>>236
そんなに右だけゴッツクならないよ
よく見比べてわかるぐらいしか差はでないから安心してください
俺も左手があまり動かないのでお互い頑張りましょう
ちなみに右ばっかりトレしていてもなぜか左も脂肪なんでしょうが若干太くなります

>>236
俺と似てるねｗ
俺は胸のでかさが左右で異なることに、つい最近気づきました。
左が未発達で右が力入れたりしてよく見るとほんの少しだけでかい。
で、左右矯正のためマシントレやめてダンベルトレに切り替えました。

医者から胸ばっかり鍛えるとインナーマッスルとの釣り合いが取れなくなるから
しばらく胸のトレやっちゃ駄目と言われて、初めてじっくり胸いじってみたのがきっかけです。
でも胸のトレは続けます。
右の発達抑えて左を追いつかせるなら問題ないはずだから。
あと今の医者は前の医者の「意図的な誤診」を見破れずに引き継いでるため
まだまだ全然信用できないし
先に大きな実績いくつも続けて出して来てないうちにこっちから信用するのはあまりにも危険なので。
単に筋トレを妨害して挫折させたいという、前の医者がにじみ出してた悪意も見えてますし。


ちなみにダンベルでやるとマシンでやるより重量が激減しました。
重量が減ったためか痛かった動作範囲でも不思議と痛くなりませんでした。
ケガのレベルは変わってないのに動作範囲が少し広がったのは驚きです。

>>238
筋トレ挫折とかスゲェ被害妄想ｗｗｗ
総化に攻撃されてるんだったよなお前？
お前が基地外なんじゃねーかｗｗｗカス

>>239　←こういうのも創価のよくある手口なんだろ。２ｃｈでときたま見かける創価援護の組織レスそのまんまだなｗｗｗ

２チャン他板でも有名じゃん。



＞　妄想、統合失調症、精神病、思い込み、勘違い、気違い、頭おかしい、狂ってる、、、、、
創価の実行部隊と創価警察官がよく使う風評流布
目的は相手の言い分を出鱈目だという印象を周囲に刷り込むため

＞　総化、層化、相加、喪家、挿花、草加、、、、、
”創価”とズバリ正しく書かずにあえて当て字使うやつの８、９割は悪い事してる創価信者張本人

100%創価学会員に決定ですよ
創価学会とは無縁の人、or 良心的学会員ならスルーする部分をわざわざクローズアップして喰い付く性癖もろに出ちゃってるから
さすがは犯罪まみれ工作まみれの悪質学会員ｗ

でも一言も創価とは書かれてないのに、>>238だけの情報でよく創価被害者だと断定できるもんですね
アクセス情報と個人情報リアルタイムに入手して照合してるというのは本当みたいですね
創価学会の裏はうわさどおりの実態ですこと

>>242
何でもお見通しなんだよカス
折伏折伏ｗｗｗ

反応無かったんで適当に選んだこれにしてみます
http://www.corejapan.net/?pid=7020034
駄目そうだったらアドバイスください

>>239>>243
同一人物の複数ID行使、複数人での組織的カキコ…
創価学会の匿名掲示板での昔からの常套手段ですね

創価学会組織と官公庁と政党と民間とをそれぞれに在籍してる信者同士が
直に、or 学会組織や信者を何段階にも媒介して　　横につなぐ　　密接な関係なのも有名ですね
犯罪や不正行為はもちろんのこと、かくれ創価系企業マンセーのさり気ない口コミ宣伝
創価批判者、元学会員、学会員嫌い者、折伏＝入信勧誘の断り者、公明党投票断り者、創価へ懐疑的な現役学会員、創価の悪事に非協力的な学会員…
学会員とくに警察等の公務員学会員が大元で陰にかくれて組織的に誹謗中傷や悪事誘導の指示を繰り返し、世論を扇動するのも常套手段

さすがは創価学会ですね


国民に対して神様気取りのこと言って自慢するのはやめなさい
より一層心証悪くしますよ
創価学会員はかくれ学会員であるほど自慢気にときどきやってますね

警察や官公庁内で増殖中のかくれ創価学会員同士が、証拠が残りにくく口封じしやすいのをいいことに守秘義務、公務員法、警察官職務執行法に違反して集めたり盗み出した情報や
民間学会員、無職学会員、公務員学会員、学会員警察官にストーカーやスパイさせて盗み集めた情報や
学会員が各自の勤務先から盗み出した情報を
最終的には学会本体に不正に流して集結させ学会員のみならず日本国民全員を登録した個人情報データベースに追記して
創価学会の私利私欲に結びつくあらゆる事柄に悪用してるだけのことでしょうが
かつてインターネットでも暴露されてましたよ

> 何でもお見通しなんだよカス

>>235
別にいいんじゃない？
どこで重量をあげるかは人それぞれで、絶対はないから。

一般的には１０レップ、３セット程度の運動が筋肥大にはよいとされている。
つまり３０回程度は筋肉を動かしましょうってことね。
（逆に言うと、３０回程度で限界になるくらいがんばりましょうってこと）

ウエイトを重くして、レップ数が落ちれば筋肉の仕事量が減ることになる。
すると肥大のトレーニングとしては少しマイナスかもしれない。

ただ、筋肉ってのはデジタルに動いてるものじゃないので、そんなに細かく
気にする必要はないよ。

>>233
俺はその記事を読んでないけど、筋肥大に重要なのは重量よりも「レップ数」ということが
わかっている。
つまり、８．６、４で限界まで追い込んだ３セットよりは、１０、１０、８、とかで１セット目に
余力があったとしても、レップをこなすメニューのほうが筋肥大に効率がいい。
雑誌の記事もそういう意味だと思う。

具体的には、
１セットを１０レップを目標に限界まで
２セット目、同一重量で限界までやる（大体８レップくらいか）
３セット目、重量を落として、１０レップやる
とか逆に
１セット目、余力残して１０レップ
２セット目、重量をあげるか前回のまま限界まで（１０レップ程度）
３セット目、同様に限界まで

とかやり方はいろいろある。
セットの中で重量を変えても問題ないので、いろいろ試してみるといいよ。
気持ちいい疲労がくれば、それが体にあったメニューだから。

>>246
ありがとうございます
分かりやすかったです
またお願いします

なんか変な奴が居着いてるな
関係ないこと書いてる自分がＫＹと気付けよ
だいたいあんたが最初に余計な医者に妨害されてるとか言うこと書かなければいいんだ
ここはトレの質問の場であってあんたの近況報告するところではない

とか書くと俺も総化wとか言われるな
でも敢えて言う
あんたとは最初にきたときから関わりたくなかった
初心者だけどステ使うとか攻撃的されてるだとかもう基地外かと
見苦しいからもう遠慮してくれ
俺は総化ではありません
どちらかと言えば宗教全般嫌い

スレ汚し失礼しました

>>237-238
アリガ�d！
俺、頑張るよ。

逞しい♂に「部屋に来る？」って言われたら、コワイし引くけど、
「ね、ビリー一緒にやろ。教えてあげる」と言われたら、
多分、ウキウキして着いて行んじゃないかな。

鍛えられた筋肉は、すごくセクシーで大好きだけど、自慢げに見せられると興ざめ。
でも、タンクトップの彼がバンド付きで、ビリーをドンドンこなして行って、
筋肉が汗で光ってるの見たら、きっと惚れちゃうな。


最後、一緒にビクトリーして、抱き合ってチューしちゃえるし、
自然に一緒にお風呂に入れると思う。

ホントは恥ずかしいけど、ビクトリーのあとなら…。ネ。
彼のお部屋でビリーなら、楽しく、盛り上がって、体の関係に自然に入れそう。

筋肉痛が酷くて、中々治らないので試しにエアーサロンパス吹いてみたら
一日で殆ど治りました。このスレを一通り見てみてもプロテインやアミノ酸とか
他のサプリの利用者は相当いるみたいですが、サロンパスについてのカキコが殆どなかったので
サロンパスって使用すると記録とかに影響があるのでしょうか？それとも使用が当たり前
だからカキコするまでの事がないという事でしょうか？

>>251
基本的なことだけでコールドスプレーは負傷してすぐに使うから効果があるとされてるが湿布系は部分的なため気休め程度
氷風呂で全身冷やすなら効果有り

>>248
気持ちは分かるがそいつに関わるな
みんな同じ気持ちだが敢えてthroughしている

筋トレした日とか次の日にｵﾅﾇｰすると良くないんかな？
成分がたんぱく質っていうから

>>254
毎日ｾｸｰｽかｵﾅﾇしてるしトレーニング前にしていくこともあるが全く気にならない
重量バルクともに成長している

>>248
ほんとだな。あいかわらず創価工作員お家芸の異なるＩＤ。

＞　関係ないこと書いてる自分がＫＹと気付けよ
ＫＹ = 気違い　は創価得意の中傷と自己正当化用語。
>>241の習性そのもの。

＞　だいたいあんたが最初に余計な医者に妨害されてるとか言うこと書かなければいいんだ
>>238は本当に創価にやられてるから書いたんじゃないのか。
創価学会の風評流布工作とは違って
やられてないデッチ上げは一般個人は書かないものだ。
まあ連日やられてれば誤射（誤爆）もあるだろうが
それはそもそも創価が教団としてまいてる種だ。
不自然な誤診されてるんだから本当だろうよ。
オウム真理教経営の病院も病院ぐるみでやってたそうだ。
患者に的をはずした診断をし極力治療を長引かせ
回復をできるかぎり遅らせる手法。
オウムのばあいは高額治療費受給と患者つぶしが狙い。
身よりない患者なら病院で遺書書かせて病死させ全財産オウムが横取り。

しかも>>250みたいな創価組織への敵対者じゃない赤の他人や一種の身内に対しては
いつも何も言えないようだな。
前スレ以前にもその種の書込みさんざんあったのに知らん顔だったよな。
これは創価はいつものことだ。
創価はきわめて私利私欲に基づいた差別的対応が家訓だもんな。

＞　ここはトレの質問の場であってあんたの近況報告するところではない
＞＞　※トレーニングに関係ない話題はお控えください。
＞＞　　例　○○学会がどうたらこうたら。
>>1に反してあんたら創価が先に攻撃仕掛けてるようだな。
このスレは次スレ以降も創価学会の暴露話題だけは自動的に許可だな。

＞　とか書くと俺も総化wとか言われるな
＞　俺は総化ではありません
＞　どちらかと言えば宗教全般嫌い
現在の創価の典型的な身分かくし手法の一つ。

＞　初心者だけどステ使うとか攻撃的されてるだとかもう基地外かと
毎日異なるＩＤ割り当てシステムで、コテハンでもないのに、何を根拠に決め付けてるんだ？
もし本当にそうなら>>242>>245の言ってるとおりだな。

＞　あんたとは最初にきたときから関わりたくなかった
このスレのみならず、創価の中の悪徳信者は
２チャンにはもう二度と来なさんな。

>>253
創価による自作自演ごくろうなこったな

＞　気持ちは分かるがそいつに関わるな
＞　みんな同じ気持ちだが敢えてthroughしている
みんな ⇒ 創価の悪徳信者はみんな に訂正したほうがわかりやすいぞ
創価とは無関係の一般人なら
普通そんな創価側に偏った気持ちなんぞにならんぞ
どこにでもあるコピペと同じと思ってごく自然にスルーするだけだ
気にするのは創価側の犯罪者だけだ
いろいろな環境における人間の心理というものを
よく考えて発言すべきだろうな

>>224
亀ですいません。ありがとうございました。
ちなみに広背筋のＰＯＦだとどんな種目になりますか？

手軽に一番早く筋肉をつける方法を教えて下さい。

毎時間オナニしてりゃ指とちんこの筋肉つくからやりなｗ

筋肉なんてすぐつくよ('-^*)/

>>259
スーパーで豚肉かってきて接着剤でつけな

まじめに答えてくれないかな。

>>262ステロイド

>>259
死ぬ気で頑張っても見た目が変わるには最低半年は覚悟しろ。
ものすごいメタボなら脂肪を落とすだけで見違えるかもしれんが。

ちょいデブであまり筋肉がないので全身の筋肉をつけたいのですが、器具なしで家で効果的な筋トレするには腕立て腹筋スクワットの他に何かできるものありますか？

ジムに通い始めたのですが、機械で測定したところ
身長167
体重56kg
骨格筋量24kg
体脂肪11kg
除脂肪45kg
BMI 20
体脂肪率20
体重調節量＋3kg
脂肪調節量-2.3kg
筋肉調節量＋5.2kg

でした。今まで運動等筋トレ等ほとんどしたことがないのですが、何からすればいいのでしょうか？

同じ階級
70kgで170cmの人と
70kgで180cmの人は通常どちらがパワーありますか？
体脂肪は等しく10％とします

>>263
どこで買える？

>>264
死ぬ気とか覚悟とかマジでいらないから。
手軽にって書いてあるでしょ。

>>265
自重トレは効果が見えないので続かない。
ここはウエイト板だから
ジムにいくか、ダンベルを買うかしたほうがいい。

>>266
ガリで腹に脂肪がついてるタイプの隠れ肥満だな。
筋肉の量が全然足りてないので、三食きちんと食べて筋肥大を目指す。

マジで質問に答えて下さい。
よろしく。

ちょっと教えてください。
ジムではマシン専門なんだけど
上半身はちょっと何かやっただけで
翌日は体が動かないくらい筋肉痛になっちゃうんだけど
下半身は相当追い込んでも翌日はダルくなる程度で
筋肉痛にはならなくなりました。

これって何でですか？
「慣れ」とかなんですか？
筋肉痛になる、ならないに関わらず、気にせずにトレーニングを続ければ
効果はちゃんとでますかね？

手っ取り早く抜けるおすすめのエロ動画サイト教えてください

>>258
テンプレのwiki に入れといた。

>>273
http://youravhost.net/

>>272
適正重量じゃなくやった気になってるんじゃね
下半身に必要な重量は上半身と比べて圧倒的だ
次の日への影響もなー

>>271
なにこいつ^ ^;

>>276
いえ、「やった気になってる」わけじゃないと思いますけどね。
下半身で言えばレッグエクステンションやレッグプレス、レッグカールなど
それぞれ、「もう無理！もう絶対上がらない！」ってなるほどの
重さで自分の中で限界まで追い込んでる（つもり）なので
ただ「やった気になってる」わけじゃないと思いますけどね。

でもなぜか脚はダルくなるだけで筋肉痛にはなりません。
何でですかね？こんなもんですか？

>>277
くだらないこと書いてんなら、質問に答えろよ！
マジ切れるぞ

>>279
ttp://auction.item.rakuten.co.jp/10335900/a/10000003
これ飲むだけで夏にモテモテまっちょ

>>278
メニュー内容は？

夏だねぇ…

>>257
キモいからよそでやれよ

>>280
どれくらいで効果でるんだ？
っていうか肝臓やられるって書いてるじゃねぇかよ。
ふざけんな、殺す気か！

>>269
続ければ、効果はありますか？
スペース的に大きい器具は買えないしジムも一人では通いたくないので…

>>274
大変助かりました！ありがとうございました！！

パンプ感と効いてるのって違うよな。
パンプさせるだけならバックエクステンションでもいいけど、
筋肥大させるにはデッドリフトとかやったほうがいいし。
ベンチ100kgと腕立て伏せ100回もぜんぜん違う。

同じ階級
70kgで170cmの人と
70kgで180cmの人は通常どちらがパワーありますか？
体脂肪は等しく10％とします

>>288
70kgで150cmの人と
70kgで210cmの人で
考えてごらん

パワーは筋量だけでははかれない。
骨格も要素。
２１０センチならば、筋量少なくもテコの原理で大パワー。

　　指で５寸釘は曲げられなくも、ペンチもてば楽勝。

オマエラガリ雑魚は偉そうにしてるワリには知識ないんだなＷ
本当にわかってんならちゃんと答えが出るはず。
オマエラみたいなのがチョット脅せばすぐビビるんだよＷ

>>291　
経口ステは１日６粒が限界、それでも肝臓が再起不能になりやすい。
ステで重要なのは使用量。
中級者以上は週１痛みに耐えて5,6本アンプル注射する。
その度胸がないならステはあきらめたほうがいいよ。
経口は廃人になるから絶対ダメ。

>>292
よ！山本ご苦労！

ステロイドこえぇ

>>292
アンプルはどこで手に入りますか？

>>295
随分威勢のいいガキだな

お前がどれほどのモンなんだい？ｗ
オフでもするか？低テスハリガネぼうやｗ

朝コンビニで買ったおにぎり二個とウィダーゼリー一個で昼鳥丼夜弁当一個の生活ですが！これで強くなれますか？体重七十はほしいです！

>>247
どの回数や方法が最適なのかは人によって個人差があるから
いろいろ試してみたほうがいいということですね。
今は回数よりも重量を重視ぎみにやってました。
（5月まで12回できそうな重さで全セット限界まで、5月からは8回できそうな重さで限界まで）
筋力は微妙に伸びてますが筋肥大はほとんどしてないみたいです。
体重も変化なしですから。

今のメニューでしばらく様子見たあと>>247の解説を参考にして
回数と重量を再度いろいろ見直してみます。
解説ありがとうございました。

>>297
トレは？

>>297カロリー計算をしてみて、一週間おきぐらいに体重を計ってみてください｡増えていればそのままの食事でいいですし、減ったり変化してないようなら＋100から200カロリーを追加してまた一週間おきぐらいに体重を計ってみて…
の繰り返しで、自分がだいたいどれぐらいのカロリーで体重を増やせるのか｡ということがわかりますよ^^

>>297
無理

相手にすらされなくてゆとり涙目でワロタｗ
平和だなｗｗ

>>296
狂暴すぎw
ステユーザー乙

>>296
オフでトレーニングやりてーなｗ
うちはビジター2000円なんだがその金は出そう
俺は東京だがあんたはどこ？
ステ無しナチュラル170、85、17％っす

サーキットトレーニングについて調べていたのですが、あまりデメリットについて触れられていません
自分なりにメリット、デメリットを簡単にまとめてみたので、間違っているところがあれば訂正していただけませんか？
また他にメリット、デメリットはあるのでしょうか？

10種目を60％の負荷でを10〜15回程度行い種目間の休憩を30秒とする場合

メリット
有酸素運動に近いので脂肪燃焼効果がある
筋肉がつき心肺能力も高くなる
トレーニング時間が短くなる

デメリット
負荷が小さいので普通のトレーニングと比べると筋力的な伸びはあまり期待できない

>>283
お前、創価ホモだろ

お前がうせろ、責任のがれと地位保全のための
風評流布にいそしむ隠れ創価ホモ
本性かくして東体に巣食う創価ホモは
ずる賢くて陰湿でしつこく責任のがればっかしてやがんなだな
頭ん中ウジ虫わいて腐ってるやつら。。。。

質問に答えろやクズ！
どうせ口だけ番長なんだろうけど、あんまりオレを侮辱すると大変なことになるぞ。
マジで。

筋トレは二日に一回10分までと決めてる
そして短い時間故にセットでの筋トレはしないことにしている
一度、限界まで腕を中心に筋トレしたらやめます。

そこで質問だがセット式だと筋トレの効率が何割くらいあがるのだろうか？

>>304>>296
その共同オフトレをノーカット動画収録して
YouTubeで皆に公開して見せてほしいものだなｗ

>>305
サーキットトレーニングはもともとダイエット用の有酸素運動で
筋肥大効果はほとんどないが、デメリットってのはないと思う。

強いて言えば、一人で数台のマシンを使うのは贅沢だし、数人でやると
重量や位置のセットが必ずしもベストにならないとこかな。

すさまじい流れ・・

話が変な方向に進んでるｗ

>>310
なるほど、ありがとうございます
自分はダイエット主目的ではなく心肺機能の方を鍛えたかったのでやろうかと思いましたが、やめておきます
普通にウエイトやって心肺機能は走ることで鍛えようと思います。

回答まだかな〜
ルンルン

>>311-312
>>296>>304の動画一般公開に賛成よろ

>>278
ストレッチの問題がひとつ。
下半身のストレッチは入念にやっても、上半身はおざなりな人が多い。

二つ目は「慣れ」
下半身を鍛えるマシンの動きは単調なので、筋肉が慣れやすい。
マシンで筋肉痛にならなくても、フリーウエイトでスクワットやると、
バキバキ筋肉痛になったりする。

三つ目はもともと下半身が強い。
過去の運動経験も関係するが、下半身は現在の環境によって強さが
大きく変るので、階段の上り下りや、歩く距離が多い人は、
そうでない人よりも回復力が早かったりする。

>>308〜誰か教えて〜

動画はいらんだろ

　今度自宅（一軒家）の２階の一室を筋トレルームにしました。
しかしエアコンが無いのでここで質問です。

今の時期夕方からトレするにしても２階は相当な暑さですが窓を全開にして
汗だらだらでトレーニングに励んだほうがいいのか、エアコンを設置して部屋を涼しくして
トレーニングに励むほうがいいのかどちらが宜しいでしょうか？

間をとって扇風機

>>318
とりあえずエアコン付ける
冷房入れるか入れないかは　体調気分しだい

冬の寒い日の方が問題

暑いほうが痩せる
体脂肪が喜ぶ
ただ、28度越えると気力が低下して効率が悪いのでエアコンつけるが吉
この回答に根拠はない

>>308の質問の回答誰かちょうだい

ジム行きたいんだけどすげー色白
ジムの中にも色白のやついる？

>>318
筋肥大目的ならエアコンつけたほうが断然いい。
汗を流すというのは疲労につながるので、同じトレをしても適正室温なら
疲労が少ない。
疲労が少ないということは、その分だけトレを充実させることができる。

汗で手がすべると危険だし、トレにも差し支える。

チンニングあんまり数こなせないから斜め懸垂やろうと思ってるんだけど斜め懸垂ってやり方いまいちわからないです

>>324
ジムの中もエアコン効かせて欲しいですよね。

>>319
>>320
>>321
>>324

ありあとやんした＾＾

筋肥大目的なので早速エアコン設置して頑張ります。

セーフティあっても高重量ベンチで汗で手が滑って顔面に落ちてきたら
大怪我ものですもんね。

アドバイス助かりました〜〜〜〃￣∇)ゞアリガトォーーーーーーーーーーーーーーー♪

>>306
キモすぎてﾜﾛﾀ

>>325
今体力測定で斜め懸垂やんないの？女の子

ベンチ80kgとかいう人は一回でもあげればそうなるんですか？

>>323
日焼けしない体質で年中真っ白だがジムには行くぞ？
あんまり気にしなくて大丈夫だろう。
俺は地方だから日焼けサロンなんて無いしｗ

>>330
なる。

足上げで下腹部ばっか鍛えてたら腹でたおっさんみたいになったｗｗｗｗ

筋トレ終わった後30分以内にプロテイン飲めって言われてるんですが、最初にベンチやってるんで終わる頃には胸に関しては30分過ぎてますよね…。
胸にはプロテインの効果望めないんじゃないですか？

プルダウン,チェストプレス,ショルダープレスをやっていたら、肘の内側に痛みがあり、肘が伸ばせません。
皆さんもこのような経験ありますか？　

みなさん仕事帰りにジム行くんですよね？
結局家かえるの何時なんすか？

>>331
どのくらい白いんですか？ウェンツくらい？
白くても美景なら自信満々で行くんだけどブサですからねｗ

>>332 ありがとうございます。
筋トレベテラン者に聞きますが、オナニーはいつしてますか？
トレーニング終わった後にプロテインを飲んでその後オナニーするのってまずいでしょうか？

お前らプロテインは魔法の粉じゃないぞ
ただの蛋白質だ

俺気にしないで好きな時にオナるぞ。一日5回くらい…

俺の最高は１２回。幼稚園の時にオナニーは覚えた。
急がないと親に置いて行かれるというあせりが興奮につながった。
そして今はリアルガチムチゲイ・・・orz

自分もう一ヶ月半ぐらいオナニーしてないので、そろそろしたいなあと思いまして．．．．

ちなみに川を泳いでいる稚魚をムギュっと潰した時にも興奮を覚えた。
ど変態かな俺＾＾；

オナニーの話がいいから俺の質問きぼん

>>342
そこまで我慢したなら、夢精するまで待てば？

減量したいんだが何をどうしたらいいのかさっぱり分からん。とりあえずトレ強度は下げない方がいいんだよな？

夢精とかまじ迷惑だわ、パンツべとべと

週1と週2 でジムいくばあい2のほうがごつくなれます？

オナニーは毎日できる方がいい。
スクワットでケツを突き出してる美形の子のお尻はそそるのぉ〜。

ゴミ虫どもがオレの質問に完全完璧に答えろ！
猶予は明朝６時までだクサレホモがわかったか！
くれぐれもオレを侮辱するようなマネはするなよ！もうたくさんなんだよ！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

ダンベルカールで上腕二等筋を鍛えようと思っています
しかし手首が痛くなって、十分効かせられません
何故でしょう？どうしたらいいんでしょう？

>>351
手首傷めたくなかったらスクリューカールやれ

速筋の割合が多い人と少ない人とでは、
1セットで設定すべきrep数、
もとい1セット中での筋肉の緊張時間は変わってくるものでしょうか？

>>352
たしかに痛くありません
有難うございました

こんばんわ、書き込み２日目です

今日のスペック　カラダスキャン３５７で計測（午後９時計測）
　　　　　　　　身長１７１ｃｍ　体重５６．７　体脂肪率３５．８　骨格筋率３５．８　ＢＭＩ１９．４

今日のメニュー　朝　バナナ一本、プロテイン低脂肪牛乳割り、さきイカ
　　　　　　　　昼　午後の紅茶ストレートティー
　　　　　　　　夜　卵かけご飯　ホイコーロー　麻婆豆腐　
　　　　　　　　夜食　プロテイン低脂肪牛乳割り

今日のトレ　　　ジョギング６０分
　　　　　　　　クランチ５０×２

僕のスペックだと減量しないほーがいいですか？
とりあえず体脂肪を１０％以下にしようと思ったのですが・・・
体の割に腹がプヨプヨしてるのが嫌なんですよね
筋肉を増やしていく場合、僕のスペックだと１日何カロリーとって
タンパク質はどのくらいとればいいのでしょうか？

>>355
体脂肪率まちがえているな。
だからその体格で脂肪おとしても、筋量が絶対量不足しているから
ガリガリ君にしかならんよ。　体脂肪率１０％以下にしても、骨だけの
針金男にしか見えないからモテルとは思えんけど。

たんぱく質にこだわっているけど、トレの内容が有酸素なんでプロテイン
とっても、ほとんど肥大には影響しないと思う。

>>355
そんな運動してんなら2000kcal食っても体重減るだろ
2500kcalくらい食ってたんぱく質を100ｇくらい食ってろ
昼飯食え、野菜食え
つーかほとんど改善してねーのな
ちゃんと食わないと一生ブヨブヨのままだ

>>355
脂肪を落とすのであれば、
昼以降は炭水化物は極力避けて、なるべく午前中に摂るようにする。
でもガンガン食べてガンガン体大きくしてった方が良いと思うけどね。

>>351
ダンベル重くね？
リストストラップ付きのグローブ使ってみれば？

>>346
とりあえず夜６時以降は何も食わないようにすればカロリー計算しなくても痩せる

>>355
骨格筋量が足りなすぎるのである程度の重量（スクワット100程度）扱えるようになるまでプロテインとか無しでやる
食事の時間と量の見直しを

１ヶ月半ぶりに抜いたらすげえでてびびった！しかも心臓に悪い感じがしたよ

ジム行きたいけど怖ぇ..
人見知りするし..
インスタントラクタとかうざそう

>>362
睨んでくるクソガリとゲイには注意よ☆

筋トレ続けてたら最近、前腕に血管が浮いてきたんですけど
これは良いことなんですか悪いことなんですか

うざいのはおまえだろ
現実でもろくに挨拶もできないじゃないか?

ジムのパーソナルトレーナーってどう？
何してくれるのかもよく分かってないんだけど
自分も人見知りだし金かかるからあまり頼りたくないけど
頭打ち打破の最終手段で検討中

マッチョは気弱な人が意外と多いんだな・・・。
そりゃアキヤマッチョに何も言えないわ。

体重62もあるのにベンチプレート20kgにベンチの棒何kg？であげたらまじきつかったよ。

なんでかな？

筋トレしてない日は有酸素運動はしてもいいんだっけ？

筋トレでは速筋、有酸素運動は遅筋で、
使う筋肉が違うからやってもいいような気もするんだけど。

いつもジョグ、スイムを各60分やってて、
今日筋トレはじめたんだけど、
筋トレの休息日に何もできないとなると、なんだかなー、と。

>>366
自分の目指すべき体してる人ならいいんじゃね？
おれの友達もパーソナルトレーニング受けていい体手に入れたからなあ

>>323
うちのジムには白人（外国人）が何人も来てるよ。ちゃんと色白だったよ。
だから色白でも気にしなくていんじゃないの。

>>350
ピエトロさん、書き込み口調からして
初級者 = 弱々しい体してる奴　じゃなくて
もっと鍛えた立派な体してる中級者か上級者ですね？
初級者でないならピエトロさんの体の画像うｐお願いします。
初級者としてぜひ参考にしたいです。

一流のビルダーの基礎代謝ってどのくらい？

一応１６と人並みはあるんですが、２０くらいあったほうが格好いいですよね
鉄男の広告出しているシトルリン・オメガ飲んでいる人いませんか？
効果はかるのに半年くらいは飲むとなると５万くらいはかかるので、
誰か飲んでいる人いたら効果あるか教えてください　ｗ

自分は腕相撲が強くなりたくてハンマーカールをやっているんですけどハンマーカールは肘を90度まで曲げるのと曲がりきるまで曲げるのどっちがいいんですか？知ってる人がいたら教えてください。

キサマラをオレをさんざん侮辱しやがって！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！！！！！！
オレばっかりなんでなんでなんでなんで侮辱されないといけねえんだウオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオ
オオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオ
オオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオ！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！！！！！！
オレの質問に答えろよ愚民共がヌオオエオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオ
オオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオ
オオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオ
オオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオ
オオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオ
オオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオ
オオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオ！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

わ　2ちゃんでおかしい奴はじめて見た

増量期って平均だと1か月に脂肪はどのくらいのペースで増えていくものなのでしょうか？

>>376
そういう宿命(ホシ)の元に生まれてきてしまったんだと思って諦めろ

最近ほんとトレへのモチベーションが上がらなくて困ってます。やっぱ毎日酒飲んでるからかなぁ？それともオナ…誰かアドバイス下さい。

胸のトレーニングってダンベルベンチプレスだけでもいいよね？

>>380
燃える音楽を聴く

>>380
ジムでかわいい女の子（いけてる兄貴）を見付ける

質問です　
チートデイというものがありますが、1日どんなに食っても体脂肪に変換するには限りがあると聞きます。普通の体質の人なら何グラム程度体脂肪になるのでしょうか?

>>378
平均とかねえな
ぶっくぶくに脂肪つけるやついるしオフでもバリバリになっちゃうやついるし、
腹筋見えるくらいまでしかのせないやついるし
食うものと量と個人の差がありすぎだからな
年によってかえることもあるし
多分お前は増やしすぎだとおもうよ
増量期だからって脂質とりすぎじゃねえ？
>>380
飯が足りないかオーバーワークじゃね？
プレワークアウト用のサプリ摂ったら？
おっさんならハーブ系でホルモン作用するやつでもいいしな
睡眠が浅いならそれ系も良しだし
後はパワーみたいにセット前に呼吸を細かくして集中高めるとかな
>>381
トレ10年以上の上級者なら一種目とかよくいるよ
筋量そんなにないならいろんな角度からやるのが基本じゃね
>>384
チートディって減量がきついからそのご褒美に1食だけ食ってよいっていう日じゃねえぞ？
カーボカットしてるとか筋肉や重量が明らかに落ちてるわけじゃないなら食うんじゃねえ
カラカラになってる筋肉に栄養を与えるわけじゃない、普通の体質とやらなら食ったら食った分だけ脂肪になるわ

ラットマシンスレでもカキコしたのですが、お知恵を拝借したく。

広背筋を鍛えたいのですが、以下のような感じです。
・チンニングが１回もできない
・チンネガティブだけ、でも２秒もぶら下がってられない
・斜め懸垂は効いている気がしない
・仕事上、ジムに通うのは難しい（通えたとしても週末だけ）

ちなみに、現在ピザで、減量中。（173cm/82kg→74kg）
チンスタは持っています。
60kg台前半の頃は、懸垂は5回ほどできました。

とりあえずストラップ使ってみろ
グリップの日をつくって握力鍛えろ
ラットプルできないなら
ベントロー必ずやれ

ラット以前に２秒とぶら下がれないなら握力不足だろう。

肝心な事を書き忘れました。

目標は、広背筋を広くしたい（厚みは要らない）。

>>387
単純にぶら下がってるだけならできます。
腕を曲げた状態をキープしていられない、という事です。

グダグタいっねえでベントローやれや

>>386
＞斜め懸垂は効いている気がしない

斜め懸垂でも広背筋の収縮を意識できるようになればチンは伸びるよ
胸を張り、肩を背中側に固定し、脇を締める感じで引く
引ききったとき切ない声が出るようになれば効いてる証拠

誰か>>375知ってる人いませんか？

上まで上げた方がいいです

大胸筋の筋肉痛ってどこに来るの？
昨日ベンチやって、わきの下が痛いんだけど、
やりかたあってるかな？

>>393さん
ありがとうございます。

家で自重トレしてるだけだけど、風邪気味で２、３日してないけどそんなに筋肉に影響ないよね？
あと、腕全体を鍛えたいんですけど腕立てで効果ありますかね？

なんでデブと痩せが電車運賃同じなの？デブは倍だろ普通。
席二個分とか取るくせに運賃同じとかwWw

>>390-391
どうもです。

ベントローと斜め懸垂がんばってみます。

>>398
ベントローでもグリップ幅広げて上のほうに引けば背中の幅広がるから頑張れよ

男とやってみたいのですが、
どうすればいいのでしょうか？
女ならばお金を出せば買えるけど、
男は売ってないよね？
みんなどうやって相手を探してるのですか？

>>400
新宿行け

公園に車を止め、DVDデッキでゲド戦記を見ていた。

　「こ〜こでオナニぃ〜してみよぉ〜♪」　

という曲に合わせ、助手席で足を投げ出してオナニぃ〜していたら、
犬の散歩に来ていた主婦と目が合って息子まで見られてしまった。


その瞬間にフィニーシュ!!!「アーーー!!!」
絶叫とともに白い液体がフロントガラスまで飛んで滴り落ちて行く。


ギョッとした主婦は凄まじい猛ダッシュで犬とともに走り去ろうとするが、
その犬はボンネットに飛び上がり、フロントガラスまで・・・・

>>328
創価の腐敗臭がﾌﾟﾝﾌﾟﾝ臭ってるな

創価ってなに？

>>404
創価学会信者ご活躍の巻>>239-257

夜に炭水化物ＮＧとかマジ？
米　パン　麺を除いたら何食えと

>>401
新宿に来ました
京王線の改札を出た所ですが、
ここからどこへ行けば良いのでしょうか？

>>406
絞るのなら午後、特に夕方以降は炭水化物を避ける。
バルクアップしていくのであればどんどん摂る。
蛋白質を確保しつつ炭水化物の量を調整できる食品探しは結構楽しいぞ。

>>407
「ハッテン場」で自分で検索して好きなとこ逝け
で、２度と戻って来るな

キサマラ俺を無視すんなよクソッタレ！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！！！！！！
今更俺を切り離せると思ってんのかウオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオ
オオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオ
オオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオ
オオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオ
オオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオ
オオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオ
オオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオ！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！！！！！！

>>410
お〜すまん！

映画アルティメットでやってたチンスタに膝を掛けて上体逆さにしての腹筋ですけど、これって腹筋のトレとして有効だと思いますか？

>>410
ネットで相手されなくなったからといって、おかしな予告始めるなよ。
すぐに通報されてＩＳＰの開示から身元が割れるぞ。
ウエイト板から逮捕者第一号になりたいのなら別だが　ｗ

優しく放置するここの住人に萌えｗ

給料日まで蛋白質とカロリーをあまり摂取出来ない(プロテイン買う金も間食する金も無い)んですが、
この状況で筋トレはしないほうがいいですかね？
今のカラダを維持したいんですけど、筋トレした分消費カロリーも増えますよね？
その分の栄養を補給出来ないので、なんか意味が無いというか、どんどん痩せてくような気がするんですが…

>>412
体を支持する体勢でない腹筋運動は大腰筋の負担が大きくて
腰痛になりやすいから俺はその類のトレはしない。

自信があるのならやるのもいいが、半端な筋力では故障の原因になるよ。

わしの尊厳がなんでなんでなんでなんでなんでなんでなんでなんでなんでなんでなんでなんでなんでなんでなんでなんでなんでなんでなんでなんでなんでなんでなんでなんでなんでなんでなんでなんで
なんでなんでなんでなんでなんでなんでなんでなんでなんでなんでなんでなんでなんでなんでなんでキサマラに傷付けられねえといけねえんだチキショオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオ
オオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオ
オオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオ
オオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオ
オオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオ
オオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオ！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

>>416
それでは、腹筋のトレとして有効でもあるという事ですね。
あのトレの問題点は、頭に血が上る事と、膝がすれて痛くなる事の２点ですが、そこを気をつけながらトレしていきたいと思います。

>>418
腹筋のトレしたいのなら加重クランチ、加重ツイスト、
加重レッグレイズやれば十分だと思う。　映画みてないから、今ひとつ
わからないが、ぶら下がってする腹筋だよね？　膝で固定されているのか
足首で固定されいるのかはわからんけど。　腰の負担が大きいので、
大腰筋に自信がなければ腰痛になりやすい。　見かけの派手さの割りに
効果どうかなと個人的には思うけどね。　

誰か教えて欲しいのですが、私は仕事でする作業でたま〜に、
上腕の裏(力こぶじゃないほう)と、脇の下の背中寄りのトコろが筋肉痛になるのですが、
そこの部位はなんて言う筋肉なのでしょうか…？

>>419
今は加重クランチと、ベンチでリバースクランチ（＝レッグレイズ？）とハンギングニーレイズを大体一日おきでやってます。
リバースクランチの加重となるとアンクルウエイトしかないのかな。
懸垂での逆さ腹筋は膝を固定してやってます。足首を固定する器具もあるみたいですけど。

>>420
さんとーきんこーはいきん

>>421
物足りないとか、もっと結果求めたいという気持ちはわかるが、
焦ってあまり過激なことや、きつい事を求めていると故障の原因に
なるぞ。

故障すれば数ヶ月や半年くらいは休まないといけないことも多い。
休むこと我慢できなくて慢性の持病になる人も多いが。
腹筋なんてだいたいが時間がかかる場所。　急がば回れというから
じっくりやっていったほうがいいと思うね。　

俺も喧嘩商売読んで倒立腕立て始めたから、気持ちは分かるよ＾＾；
でもそっちのは膝とか腰とか無駄が多そうだね

マッスル＆フィットネスって役に立ちますか？

自宅で肩幅を広くする筋トレは何が効果的ですか？

>>424
倒立腕立てって三角筋が大きくなるよね

倒立腕立てって足はぶらぶらさせてるんですか？
それとも壁にもたれさせてバランスをとってるんですか？
逆立ち出来るようになるコツ、練習法はありますか？

>>421
> リバースクランチの加重となるとアンクルウエイトしかないのかな。
ウエイトだと、力のかかる方向が違う（真下にかかってしまう）ので、ケー
ブルとかゴムで負荷をかけたほうが、うまく効く。
あと、インクラインベンチでやるという手もある。

>>429
インクラインもやりましたけど、リバースクランチの場合は、フラットベンチでベンチの端に腰を持ってきて尻をベンチから浮かせる方法が負荷は大きいと感じてます。

>>429
意外に気がつきませんでしたが、ゴムも使えそうですね、試して見たいです。

筋トレにおけるレベル
初心者、初級者、中級者、上級者
を決めるための具体的な判断基準の定義を教えてください。
（トレ年数、体格、体重、挙上重量、過去のスポーツ歴、その他…）
ただし
上級者 ＞ 中級者 ＞ 初級者 ＞ 初心者
とします。

スロトレは加圧と同じ位
成長ホルモンが出ますか？
また、一番成ホルが出るトレ法は
なんですか？

今年度から自重トレばかりしている初心者ですが、
体脂肪率が13％で全く変動がありません。
マッチョな方は3％くらいだと思うんですが、
どうしたら私もそんなふうになれますか？
筋トレをもっとしたら勝手に体脂肪率は落ちてくるもんですか？
筋トレなんかより先に有酸素運動した方がいいですか？

因みに175cm63kgです

>>434
テンプレ読め
このカスが

ジムフリーって1万近くします？
土日と平日に2回ぐらい行きたいんですが

>>433
加圧は安全性を考慮して１回１０分週二回しかできないが、スロトレは
毎日長時間できるのでスロトレのほうが成長ホルモンを出せるよ。

>>434
食事制限しないと１０％切るのは難しい。

ありがとうございます！！

>>436
一万円位の所もあるし安い所もある
お近くを調べろ

>>439
サンクス！

ジム行こうと思ってます
土日はもちろんやりたいので木曜日が休みです
どういうメニューで組めばいいでしょうか？

>>441
腕立てスクワット

>>441
ブートキャンプを網羅してジムで実戦。
忘れたらいけないので、モニターとＤＶＤデッキをお忘れなく。

プロテインでケーキを作る方法なんてものもあるみたいだけど、
プロテインって、加熱しても問題無し？


たんぱく質だから、加熱すると変質するような。。。！？

>>427
上腕三等筋を意識してたんだが、今見たら三角筋も発達してた。ﾗｯｷｰｗ

>>428
俺は壁倒立してる。体操が目的じゃ無いからね
コツは無い。単純に筋力が低いと出来ない
体操としての倒立では、肩に体重を乗せるように、ってのを聞いた事がある

>>444
普通にパンなどに添加されて焼かれている。　プロテインはビルダーが
使う量よりも添加剤として使われているほうが多いんじゃないかな。

>>445
足を壁に預けて腕の曲げ伸ばしですね！？
何回何セットくらいしてるんですか？
ジム行ってもやります？

増量には下半身のトレーニングが必須らしいのですが、大胸筋や脊柱起立筋なんかも
増量の面では大きい部類に入るのでしょうか？
下半身に比べたらかなり小さいのでしょうか？

>>447
ジムではやらないだろ常考・・・恥ずかしいでしょう＾＾；
回数は参考までに12-7-3、と段々力尽きていきます。あくまで俺の場合です

ジムではさすがに恥ずかしいですよねｗ
でも実際にやってるって人がいれば俺も周り気にせずやろうかなと思ってｗ
でも自分汗かきなんで、ジム以外では運動とかしたくないので、ジムの端っこでやってみますｗ

ショルダープレスやればいいだろ

逆立ちだと動脈硬化の人は頭の血管切れちゃう

女にモテルようになるかと思い筋トレを始めましたがまったく変わりません！筋肉ついたからモテルわけじゃないんやね？
金持ちになったほうがガチンコモテルな！
まあ筋肉好きな女にはちょろっとモテルようにはなったけど！
もっとキャーキャーゆわれるくらいモテたいんですよ！ジャニーズしかないんかい？

>>448
脊柱起立筋は考えなくていいでしょ（多分）
そもそもどんなトレで肥大させるんだって話だし
大胸筋、僧帽筋、広背筋は大きいし必須だと思うよ

>>448脊柱起立筋の発達した背中はかなりかっこいいですよ。
増量にデッドとスクワットは必須だと思いますよ！

週３でやってるメニューを書きますので、メニューとサプリ両面で
アドバイス願います。組み技系の格闘技を始めたいと思いトレーニングを始めました。

30分前　アミノバイタルゼリー（マルチエネルギー）を１つ飲む　http://www.aminovital.com/products/jelly.html
10分前　健康体力研究所アミノクイックを10g飲む　http://www.711net.jp/product/n/a01b06/g/c10003003000000/p/1823251

軽く体操・ストレッチ

ベンチプレス　52.5kg ×17　52.5×8　52.5×5　（インタバーバルは１分、３ストライクのインターバル長め）
ダンベルベンチ　片側15kg×12　１セット
ダンベルベントオーバー　片側3kg×50　3セット
ダンベルカール　片側8kg×早く30　ゆっくり10回
背筋（ベンチ使用）　50×2セット

各種目のインターバルは１分

DNSホエイプロテインスーパープレミアムを30g水で溶かして飲む
http://www.dnszone.jp/shop/product.asp?pf=%83z%83G%83C%83v%83%8D%83e%83C%83%93+%83X%81%5B%83p%81%5B%83v%83%8C%83%7E%83A%83%80&pid=45
100％ミックスジュースを飲む

軽く体操・ストレッチ

約２時間後に、焼き鳥や鶏の唐揚げなどをおかずに食事（たんぱく質30g目安・鶏肉が好きなので）
半熟卵を食べる

宮崎あおいやガッキーなどをおかずにオナニー
ＤＮＳのプロテインを無脂肪乳で溶かして飲む
約７時間の睡眠

朝食と一緒にＤＮＳプロテインを無脂肪乳で溶かして飲む。

腹筋は昼休みに毎日５０回。
グリッパーで握力トレーニング。

昨日の体脂肪率間違っていましたね、
体重が見事に変わっていません、書き込み３日目です

今日のスペック　オムロンKaradaScan357で計測(トレーニング前の午後９時)
                　身長 171cm 体重 56.7kg 体脂肪率 15.3 骨格筋率 35.6 ＢＭＩ 19.4

今日のメニュー　朝　バナナ１本　プロテイン(savasヨーグルト味) 低脂肪牛乳１杯
                    おつまみ用さきいか30g ネイチャーメイドマルチビタミン＆カルシウム
　　　　　　　　　　昼　午後の紅茶ミルクティー
　　　　　　　　　　夜　卵かけご飯　焼き魚（鮭）味噌汁　野菜の煮物　低脂肪牛乳１杯

　　　　　　　　　　夜食(トレ後) プロテイン(savasヨーグルト味)

今日のトレ　　　ジョギング　６０分　
　　　　　　　　　クランチ　　５０×２

明日からは３食とるようにしたいと思います。
目標を持ちたいので体重や骨格筋量はどのくらい目標にしたらよいでしょうか？
それと有酸素運動は続けたほーがいいでしょうか？

>>456
うーん、何から直せばいいのかってくらいだな
サプリメントに気を使うよりもまずは一回のトレーニングの種目とレップ数を直したほうがいいね
あと蛋白質は一回に摂取できる量は20数ｇ（だったと思う）だから一気にとるんじゃなく食事回数を増やすとかが必要

朝飯→昼飯→プロテイン→夕食→プロテイン
みたいな感じ

<<456

それ、ずっと続く？ コストパフォーマンスとかも考えないと。

続くのであればスルーで。

大体一日何グラムの蛋白質が理想でしょうか？？
卵2個は毎日食べます。スクランブルで。
体重の半分でいいんでしょうか？

>>460自分の体重の約２倍グラムが目安だと思います｡

>>408
サンクス　

筋トレばっかして筋肉はついたのですが、走ったり運動は全くしてません
走った方がいいですよね？最低でも何分走ったらいいかわかりますか？

ウエイト始めてから風邪が治りにくくなったような気がするんですが
医学的根拠ってありますか？
それとも気のせいですか？

>>461
>>460自分の体重の約２倍グラムが目安だと思います｡
80kgだと80000gなので160000g ？？？？
計算間違った？

風邪ひいたら体を休ませなきゃいけないのに
ウエイトなんかしてたらそりゃ治りにくいだろ。

>>463
俺は筋トレの前に60分走る　ってやってたら量食っても胸とか腹痩せちまったから30分ぐらいで十分だと思う

ま　初心者の実体験を述べたまでなのでなのでスルーで

>>463
何が目的なのかによる
筋肥大のみが目的なら必要無し
脂肪を落としたいなら、摂取カロリーや体力と相談して走る。カタボリックに注意
スポーツの為ならその種目で検索するのが良い

>>463
持久力が全く無いマッチョなんてのは役に立たないただの肉の塊。
筋肥大トレと並行して持久力と心肺機能を鍛えるのが望ましい。
とりあえず10kmを週3回かな。

>>464
オーバーワークで免疫力が落ちているせいだろうね。　トレーニング内容を
見直すべきだろうね

>>467-469ありがと

そんなに走るのか！ｗｗｗｗｗｗ筋肉はあるから痩せたいって言う目的だから…カロリーと相談ってどゆこと？

つーか体鍛えだして風邪なんてひいた事ないんだけど…

腰痛気も無くなり、肩こりも無くなった。

>>465すいません；いいたかったのは60キロなら120グラムとればいいですよ、ということでした｡すみませんでしたm(_ _)m

カロリーと相談ね！！わかったわかったｗｗｗｗ
いや悪い悪いｗｗｗｗｗｗｗ
ありがとね！！また相談しにきます！！

>>436>>439
スレざっと見てみると都内なら>>101の料金があるね。

このスレで中、上級者ぶってさんざん威張ってたやつら
>>432の具体的な回答も詳しく頼むな。

>>460
すみません>>461は間違っています｡
体重が60キロなら120グラム、70キロなら140グラム…という風な目安で摂取してください｡
申し訳ありませんでしたm(_ _)m

>>476
初級者のオレが適当に答えてみる。

筋トレという曖昧な分野のレベルは難しいので
ベンチプレスやスクワット、デッドリフトなど、競技になっているものに限定して
競技でのレベルを考えてみる。

各階級での競技人口のうち記録が
30パーセンタイル以下でかつ競技経験が2回以内なら初心者
45パーセンタイル以下の初心者以外が初級者
45〜85パーセンタイルが中級者
85パーセンタイル超が上級者

いやー体脂肪率を減らしすぎたり疲労がとれずにトレ続けていれば
風邪にもなりやすいし治りも悪いだろう。

>>478
厳しい問いかけ方しててすいませんでしたm(_ _)m

俺とかなり見方が違いますね。
具体的な定義がないんで、あくまでもその時点の肉体を最優先して判断してました。
俺はまず真っ先に「体格、身長体重比」を、次に「挙上重量、セット数、種目数の多さ」や「筋肉の付き具合（脂肪の多い少ないは無視）」を判断材料にします。
ジムでのウエイトトレ自体は初めてでも現在または過去にスポーツや肉体労働で鍛えられてた可能性が高いからです。
元から体がでかく体格いいなら、当然より多くの力を使う場面が貧弱な人よりも多かったはずです。
力の効率的な出し方、高出力をしたときの体感、どういう作業（トレ）が筋力向上に有効かも
経験的に知って身につけてると思われます。
そういう意味ではウエイトトレ以外の要素も重視しています。

いろんなサイトや雑誌見ても初心者〜上級者の区別が明確に説明されてないか
単純にトレ歴（年数）か挙上重量のどちらかでしか区別してないみたいだったんで
迷ってました。
ちなみに俺自身については、トレ歴を完全に無視して体格、体重、挙上重量だけでみれば
初級者にすらならずに初心者ということになります。
トレ歴（１年）を加味すれば初級者の中の最下位のレベルでしょうね。

回答ありがとうございました。

>>478
ちなみに筋トレの目的は人それぞれ違うので
ビッグ３をやってるか、フリーウエイトをやってるか
は判断材料にはしてません(^_^;)
やっぱりその時点の体格、体重、挙上重量で判断しちゃいますよね。

筋トレを全くしたことがなく、
筋トレに関する知識もないなら、
いくら体格がよく筋力があっても筋トレ上級とは思わないな。
（仕事で筋肉が自然についた人、遺伝子操作、突然変異など）

>>482
医者・病院を判断する基準と一緒にすればいいのかな？
「実績・成果をきちんと出し続けてる」人・病院。
自分が患者として医者・病院を選ぶまでは「他人に対する実績・成果」が選択の「目安」。
評判の良さや一流という評価も、あくまでも他人に対するものでしかないから。
医者や病院を選択した瞬間からは「他の患者に対する実績・成果」はバッサリ捨てて
「自分に対する実績・成果のみを判断」する。
他人の手術や診察は成功しても自分に対する手術や診察がダメならば
どんなに評価が高い医者・病院でもダメ医者・ダメ病院だと断定する。
患者から見た基準だと常識的にそうですよね？
通常ならば後遺症が残るはずもない手術に失敗して
後遺症残させて苦しめた医者をほめる患者なんかいない。

筋トレの場合の実績・成果は、まずその本人自身の肉体のでき具合・進歩具合。
ある程度の実績・成果出してるならば、もちろん知識などのノウハウもそれなりに持ってるだろうから。
あと他のトレーニーへどれだけ還元できてるか（または要請されればできる能力が育ってるか）。
それでいいのかな。

フルスクワットですが、ダイデン筋により効かせるには、足幅はどれくらいにすればいいでしょうか。
足は逆八の字にすると思いますけど、足の甲の幅はどれくらいがいいですか？
イメージ的に、足幅が広いほどケツに効きそうですけど。

大臀筋は股関節を伸展させる筋なので普通でＯＫです
足は肩幅程度でつまさきはまっすぐ又は少し八の字でもいい

今まで運動してこなかった人間が、とりあえず6か月ウエイトをやってきました
今減量したらただのがりがりになってしまいますか？
普通始めてからどのくらい経ったら減量を始めるものなのですか？

>>486
それだけじゃなんともなー
いまの身長・体重・体脂肪くらいは言わないとわからんよ
暑くなってきたから減量したいのかもだけど、してみたら分かると思うよ
ちょっとはついた筋肉も明らかに落ちて、筋トレ前以下みたいな体になるかもよ
2年はバリバリやってから絞った方が早いとおもうけどなー

筋肉付く速度と体脂肪が落ちるのは後者の方が早いですよね

>>488
だねー
筋肉つけるのはすごい大変だね
骨格とか素質によるけど、何年もかけないと筋肉はつかないだろうね

>>415をお願いします

>>415
カロリー、たんぱく質が十分に摂取できない時も筋トレはやった方が良いです
１日の摂取カロリーが摂取カロリーを下回っているときでも筋トレをすることによって筋肉が落ちにくくなります
筋トレは短時間なので消費カロリーも少ないし、気にする必要はないと思います
負荷はいつも通りでセット数は少なめで設定がいいかと
週１回でも維持には十分に効果があるらしいです

>>484
足幅を広く、足先を外側に向けると大臀筋に効く。
これをダックスクワットというらしい。

>>492
あーあれダックスクワットっていうのかー
勉強になるわ
フリーでやるひとは見たことないけどバランス難しそうだよね

>>491
回答ありがとうございます

ちょっと神経質になり過ぎてたみたいですね
安心して(？)トレーニングができます

キサマラさんざんチクリやがって！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！！！！！！
キサマラのぬかしてることは全部デタラメだチキショオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオ
オオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオ
オオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオ
オオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオ！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

体脂肪６％体重50キロジャストでB'zの稲葉さんのような肉体になりない俺は死んだほうがいいですか？

ちなみに１７です
よろしくお願いします

>>496
まずは漏れと楽しもうぜ
新宿でまってる

>>497勘弁してください

フクラハギ鍛えるにはどしたらいい？
自宅で器具とか使わない簡単なやり方教えて

移動はすべて爪先立ち

>>496

俺と楽しもうぜ!! 札幌市の札幌駅で待ってる。

きょうは体がだるくて、いつもなら1、2程で終るトレーニングに5時間かけた、今日のトレーニングは効果はあるのかなぁ？

ガリがフリーウェイトにいると萎える
お前らにはマシンで十分

>>503
ほのぼのしてていいじゃん。
503カリカリしすぎ。フリーウェイトはおまえだけのテリトリーじゃない。

ダンベルセット一式買いたいんだが
どこに売ってんの？
狭いスポーツ専門店は入りにくいので嫌です。
売ってる店を教えてください

>>505
国内ならどこでも売ってるよ













どこに住んでるか書かないと誰も教えられないよ〜。

すみません
質問を変えます
ダンベルは普通のﾎｰﾑｾﾝﾀｰに売ってますかね？
自転車で遠いので確認が欲しいです。
ナフコとコーナンです

>>507
しらんよ　置いているホームセンターは多いが、必ず置いているとは限らない。
電話して聞けよ

>>507
ホームセンターだとセットとかはあまりないよ！

通販で買えば？
格闘技の雑誌とかに載ってるから

>格闘技の雑誌とかに載ってるから
ネットで買えよｗ
ひさしぶりに言ってみるか、
ググレカス！

>>507
近所のホームセンターに１０�s＝３０００円、１５�s＝４０００円、２０�s＝５０００円くらいで売ってたよ。

なあジム本気で入会しようと考えてるんだけど気の弱い俺でも平気？

抗議メールにご協力ください。
永住外国人地方選挙権（参政権）付与法案に賛成し、法案可決を図る議員（推進派）の一部です。
http://www.geocities.com/hinomarukimigayo2004/index.htm

http://www.geocities.jp/sanseiken_hantai/

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

外国人材交流推進議員連盟は自民党国会議員80名で構成する議連。平成17年12月13日設立総会。
約一千万人の移民受け入れを目指す提言案などが明らかになって居る。

・中川秀直（衆 広島4区　町村派）会長 ・杉浦正健（衆 愛知12区　町村派）副会長
・中村博彦（参 徳島比例区）事務局長 ・森喜朗（衆議院 石川2区） ・岡本芳郎（衆議員　四国比例区）総務大臣政務官
・松本文明（衆議院 東京7区） ・亀岡偉民（衆議員　福島1区）（亀岡よしたみ）
・菅原一秀（衆議員　東京9区） ・丸川珠代（参議院 東京都選挙区） ・山中あき子（衆議院 千葉2区）
・鶴保庸介（参議院　和歌山県選挙区） ・衛藤征士郎（衆議院 大分2区） ・西村康稔（衆議院 兵庫9区）
・木挽司（衆議院 兵庫6区） ・大前繁雄（衆議員　兵庫7区） ・松本純（衆議院 神奈川1区）
・関芳弘（衆議院 兵庫3区） ・二之湯智（参議院 京都府選挙区） ・塚田一郎（参議院 新潟県選挙区）
・土井亨（衆議院 宮城1区） ・清水鴻一郎（衆議員 近畿比例区）（清水こういちろう） ・宮路和明（衆議員 鹿児島3区）

>>504
６０キロのスクワットで一個しかないラック長々と使われてもな
レッグプレスは複数台あるからそっちいけと
この前言ったｗｗｗ

>>512
気が弱いのならやめておけ…
ロッカールーム、シャワー室、フリーウェイトゾーン…
きみの知らない世界だらけだｱｯー！！

冗談抜きでマジレスくださいｗ

>>512
平気だよ。ﾑｻｲお兄さんやらｵｯｻﾝが優しく掘ってくれるから。
穴NGでもｻﾞｰﾒｿくらいは飲まなきゃだけど

前に更衣室入ったらマッチョな兄貴が満面の笑みでポージングしてた
ネタかと思ったがずっとやってたから素なんだろうな

質問あるんですけどいいっすか？　OK

質問　：筋肉をつけながら脂肪を落とそうと今努力して頑張ってます。
　　　　　現在体重が70kgでタンパク質を毎日140g以上摂ってますが
　　　　　総摂取カロリー数が少なければ筋肉も落ちてしまいますか？

落ちるねぇｗ

別にジムに行かなくても、家での自重トレーニングでマッチョになれる。

>>501
だから勘弁してください

ホモ以外の方に聞いてます

チェストプレスの椅子部分が可動するのですが、椅子を低くしてグリップの位置が高くなれば大胸筋上部に効くでしょうか？

>>499
机に軽く手をついて、つま先立ちをする
おろす。またつま先立ち。おろす→ループ
準備運動キチンとやろうね

マジトレの意欲がわかねーよ。どーすりゃいい？

ウエイトトレを半年さぼって
走りこんだりジャンプしてたんだが

フルスクワット
100キロが重いのなんの
恥ずかしながら4回で潰れたｗ
前はアップだったのに。。。。

レッグエクステンションとかレッグカールは久し振りでも
なぜか前回よりもはるかに扱う重量が超えて70〜80キロでできているのに・・・

スクワットは恐っろしいなあ

デッドリフトで背筋鍛えてから
シットアップをすると腰の負担が以前よりかなり軽減したような気がしますが
どうなんでしょうか？

大学生で禿げてる俺は一度だけ合コンに誘われた。
イケメングループからメンバーが足りないから頼む！と言われたので仕方なしにだった。
けれど、だんだんわくわくしてきて服を買いに行ったりモテ術の本を読んだりした。
親に「俺今日合コンだから遅くなるよ！」というと親は「あんまり飲んじゃだめだよ」と嬉しそうだった。
当日、予定の場所に行くと誰もいない。イケメンに電話すると「もうみんな店にいるから早く来い」という。
遅れて登場も悪くない、と思いながら店に入ると地獄が待っていた。
「うっそ〜！！ほんとに禿げてる！！」
「な？な？俺が言ったとおりだろ？」
「うわ〜キモイｗｗｗ」
俺は何が起こったのかわからなかったが、どうやら最初からネタにするつもりで呼んだようだった。
そのうちイケメンの一人が俺にヘッドロックをかけ、「ほらこの頭見ろよ！すげー！！」
とやってきたので俺は手でそれを振り払った。
すると今度は「何本気できれてんだよ」「ハゲって最低」「空気嫁よ」
俺はもう参加する気力も切れる気力もなく店を出た。誰も引き止めなかった。

家に向かって歩いていると雨が降ってきてびしょぬれになった。
もう情けなくて情けなくて声もあげず泣いてた。
家に入ると母親に向かって怒鳴った「お前のせいで禿げたんだぞ！！」
母親も泣いた。俺も泣いた。

剥げてるのに潔くスキンヘッドにしないお前が悪い

ストロンゲストマンというのにエントリーするにはどうすればいいんですか？
185cm 73kg 体脂肪8%
ベンチプレスは100kg上がります。
自分の力を試してみたいです！

>>528
訴訟おこせ。勝てるぞ

>>530
筋肉だけで10〜15キロ増
ベンチ200キロ上げたから考えようぜ

>>530
http://ryoshida.web.infoseek.co.jp/training/zakkityou/07strongest.htm

最初でもうアウトだろ

>>530
ステロイドいっとけ

みんな　>>530　は「エントリーするにはどうすれば」を聞いてるだけだぜ？
きっとエントリーするのは友達なんだよ。

よく読むとそうでもないな・・・吊ってくる

>>530
WSMなら身長は良いけどその筋力と体重じゃ論外。
釣りじゃないのなら、横田基地で毎年行われる友好祭で
ストロンゲストマンチャレンジってイベントがあるから、まずはそれに参加すれば良いよ。
そこのゲスト選手に勝てないようじゃ無理。

>>530です
>>533を見て小便ちびりました。
やめときます

>>538
うん、後70kgほど筋肉付けたらまた考えようね

とりあえずマグナス･サミュエルソンを超えるのにあと2年はかかりそうなんで5年くらいはトレーニングに専念します

>>538
マリウスのトレ

http://jp.youtube.com/watch?v=OZc6J89b1-E&feature=related
http://jp.youtube.com/watch?v=YEfqYRVeH2g&feature=related

>>519
摂取カロリーが少ないと、体内では不足分を補う為に筋肉が優先的に分解されるので、
（たんぱく質を十分にとっていても）筋量は増えない。
寝たきりになると筋肉が先に落ちるでしょ？

ただし、トレを継続して必要な栄養を補充すると、筋肉の再合成を促すことができるので
筋量が落ちるペースを遅くすることができる。

脂肪は筋肉と異なり、燃焼してしまえば再合成ということはない。
摂取カロリーが少なくなれば減っていくので、結果として筋肉を残して脂肪を落とすことが
できるということ。

こんばんわ、書き込み４日目です。
ボーナスが出たのでパソコン買い替えようかなと思っています

今日のスペック　オムロンKaradaScan357で計測(トレーニング前の午後９時)
                　身長 171cm 体重 57.5kg 体脂肪率 15.5 骨格筋率 35.5 ＢＭＩ 19.7

今日のメニュー　朝　ピザトースト　バナナ１本　プロテイン(savasヨーグルト味) 低脂肪牛乳１杯
                    おつまみ用さきいか30g ネイチャーメイドマルチビタミン＆カルシウム
　　　　　　　　　　昼　サンドイッチ　おにぎり　サラダ　午後の紅茶ミルクティー
　　　　　　　　　　夜　卵かけご飯　焼き魚（鯵２尾）味噌汁　野菜の煮物　かまぼこ　ゆでたまご白身　低脂肪牛乳１杯
　　　　　　　　　　夜食(トレ後) プロテイン(savasヨーグルト味) さきイカ

今日のトレ　　　　　ジョギング　３０分　
 　　　　　　　　　　腕立て　１５×３
　　　　　　　　　　ワンハンドベントオーバーロー　左右５０
　　　　　　　　　　ダンベル５ｋｇ　５０×３
　　　　　　　　　　ヒンズースクワット　５０
　　　　　　　　　　クランチ　　５０×２

スリムマッチョが目標なのですがいつになったらなれるでしょうか？

>>543
此処は日記帳じゃ無いんで＾＾；
ブログでも書いたら良いと思います。ついでに画像も貼ると人気が出ます（過去にあった）

インクラインベンチとベンチプレスって主に鍛えたい部位を先に
行ったほうが良いでしょうか？

今はベンチプレス→ダンベルベンチプレス→インクラインでやってます。

>>545
鍛えたい部分を先にやるのが基本だわな。

最近二頭筋のトレをやると翌日肘の表側？が痛くなるのですがこれは普通な事ですか？

>>547
緊急事態

トレ見直せ

ほんの少しでいいから軽くするとか

それで痛みなくなるかどうか様子見

ttp://userserve-ak.last.fm/serve/_/395629.jpg

この画像の真ん中の体格のいい兄さん。彼は何年くらいトレーニングした体なんでしょうか？

>>549
外人だし、元の体格にもよるね
腕だけなら1-2年もあれば恐らく

>>548
本当ですか？
トレーニング間違ってるのかな…？
10rep*3セットはできる重さにはしてます。

>>542
ようわからん

>>552
ちゃんと食べなきゃ筋肉も脂肪と一緒に落ちるってこと

筋トレの類のものを一切したことがなくても25kgのダンベルでダンベルカールできる人は存在しますか？

>>514
気持ちはわかる
１５０できるようになってから来いってことだな
トレ３時間やってへべれけで、初めてやったときは１５０だった

フルスクワットすると首の後が痛いのだが、どうしたらいいのだろ？
重いより痛いが先に来るんだが

ベンチ１２０
デッド１２０
スクワット１２０
が出来る体を維持するためなら
一日のたんぱく質の摂取量はどれくらいがいいんでしょうか？
筋肉が憑けばつくほどたんぱく質は取らなきゃ駄目ですよね？？

以前ここで腹筋の鍛え方を聞いたところ、

椅子に座りどこかに足をかけて、上半身を椅子から投げ出して(ぶら下がるようにして)
腹筋するというやり方を教えてもらいましたが、
これは腰を痛めやすかったりしますか？

>>557
体重あたり１gramとらなくても十分
普通の食事３食で上がる重量

自分も初めてアームカールやったとき二等筋に効いてなくて
>>547と同じく前腕屈筋郡が４日ほど痛かった。
あまり重い負荷で無理してダンベル強く握るとそうなると聞いたんで
負荷を下げたんだけど、筋肥大にはちょっと負荷が足りないかんじ。

まずは形から入るというのはやめとけ
この場合はトレーニングするならプロテイン等サプリをとらないといけないという事

三度の食事をきちんと管理してるのに使用重量が延びなくなったり筋肉の成長が３ヶ月間みられなかったりしたらサプリに手を出せ
お前らが思ってるような魔法の粉じゃねーんだよ

身長168センチなんですが、脂肪のつきぐあいにもよるとおもいますが腹筋がみえるぐらいにするには、
身長−120=体重
ぐらいじゃないと無理ですかね？
パット見マッチョの場合身長と体重のちょうど良いバランスってどれくらいですか？

それと複数のサプリを一度にとるな
どれが本当に自分の体に効いたのかわからなくなる

3ヶ月ビタミンだけとって記録の延びを確認
3ヶ月プロテインだけとって記録の延びを確認
3ヶ月ＢＣＡＡだけとって記録の延びを確認
3ヶ月併用して記録の延びを確認

馬鹿みたいに広告鵜呑みにしてんじゃねーよタコ
俺の体にはカルニチンなんざ糞だったぜ
アナボリックホメオパシーは効いたｗ

>>562
168cmで40kg台？やめとけ
体重気にするより筋肉バリバリつけて体脂肪絞れ

>>562
74キロでも腹筋割れてるぜコンテスト時期はｗ

183センチ55キロの細長なおれ
質問は３つ

腕立て伏せを週３でしてるんだがどんな点を気をつけてやったらいいんだ？

猫背改善のためなんとなく背筋もやってるんだが。もっと具体的な方法を知りたい。

やせマッチョになるにはどうしたらいい？

もしおしえられたならおしえてください。

やせマッチョてただのガリにしか思えない
なんでそんなのがいいんだ？
腹筋割れてるぜっていいやがるから腹パンしてやったら悶絶しやがってﾜﾛﾀ
利き腕じゃねーし触ったぐらいだろーがｗ
あんまりのショボさに引いたわ

>>562
筋肉の量は人によって違うからその計算では無理。
腹筋の目安になるのは体脂肪10％程度。

>>566
テンプレ読んでから投稿してくれ

>>562
身長同じだけど、
体重66kgで腹筋割れてるよ。
というか小学校六年の頃からもう八年近く、
ずーっと腹筋が割れた状態。
それだけ長い間、腹筋が隠れるほどの脂肪が付かなかったってことでもあるけど。

>>480>>482
脂肪ついてても体重重いデブだとヤセよりも有利な身体能力が備わってるようだ

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1215684644/13
13 ：無記無記名：2008/07/11(金) 00:41:55 ID:Cgsk/C1h
プヨってるのに、キレた体付きしてるような選手よりずっとパワーあるんだよな
ウエイトじゃ計れない体の強さみたいなのが尋常じゃない
元から強かったけどウエイトをやるようになってからその力は更に強くなったらしい
---->　体重や力の使い方みたいなのがすごく上手いんだろうなあ　<----

>>558
腹筋系の運動は必ず腰に負担がかかる。
運動負荷が大きくなれば、腰の負担も大きくなる。

空中に身体を浮かせると、当然ながら腰への負担は大きくなる。

すまなかった。自分でぐぐって首もぐぐるわ


ガッチガチのガタイには魅力を感じないんだよな
人前で恥ずかしくない程度の筋肉でいい
ライブで人前で歌うにあんまガリガリじゃみっともないと思って質問したんだ。

じゃ　つづけて

>>567＝精神年齢が低い餓鬼

水２リットル飲むといいって言われてるけどさ、プロテイン１日３回で約１.５は飲んでる計算になるから、残り５００ミリで良いって事だよね？
それともまた別に２リットル飲まなきゃなの？
回答お願いします。

>>573
ガリが釣れたｗ

>>574
水分は４リットルはとるだろ

>>512
何も心配いりません。ジムは保育園児社会じゃなく大人社会で法治社会です。
タチ悪い輩がもしいたら遠慮なくトレーナーに報告して対処してもらえばおｋ。

ジム初めてウェイトトレ初めてなら
メニュー作りもフリーウェイトやマシンのフォーム習得も
トレーナーの指示に従って身につけましょう。
体に無理のない正しいフォーム習得はとくに重要です。
トレーナーの実演をよく見せてもらい、視覚的に覚えましょう。
自分でもやってみて、トレーナーという専門家の目でチェックしてもらい感覚もつかみましょう。
しっかり教わって身につけたフォームで、末永くウェイトトレを続けましょう。

トレーナーに初めてだと告げれば初心者向け指導プログラムが用意されてるはずです。
行くたびにジムにいるトレーナーは毎回異なるので
入会したばかりだと告げて気になることは何でも聞きましょう。

>>574
もしもクレアチン飲んでる人ならクレアチンが水分を必要とするため
通常より余分に水分飲むべきらしいです。
どのくらい余分に水分飲めばいいかは知らないですが。

最近トレで疲れやすいっていうか体が酸欠状態みたいになって
後のほうの種目が集中できないというか気合いが入らないというか
何が原因なんでしょうか・・・

>>579
種目数大杉
分割だな

>>503-504>>514>>555
ジムは利用客みんなのもの。重量、技量、体格、年数に関係なく平等な場です。
パワーラックは60ｋｇだとだめで100ｋｇならおｋなんてことはありません。
45度レッグプレスなら300ｋｇくらい装着できるはずですからスクワット100ｋｇ以上組はレッグプレスでどうぞｗ
高重量でも少しは腰傷めにくくなりますよ。

>>556
普通のハイバースクワットはバーを僧帽筋の上に載せるようにして両手を添えて支えます。
このときバーが頚椎（首の下部から下に連なる背骨の突起７つか８つ）に当たるのですが
高重量であるほど、また僧帽筋が少ないほど、頚椎に加わる圧力が増えると思います。
医学的なことはわかりませんが、そのせいということはないですか？
スクワットパッド使ってもだめなら一度病院に行ったほうが安全だと思います。
頚椎は傷めると怖いらしいですから。

>>566
筋トレ続けてたら、いつのまにか猫背が少しだけですが直ってました。
全身ウェイトトレしてるんで、どの筋肉が効いてるのかはわかりません。
ただし背中に荷物背負うと今でも猫背は直ってません。

>>567
やせマッチョ（ソフトマッチョ）でも、ときどきスンゲエかっこいい体に仕上がってる人いるよ。
筋トレのせいじゃなくて元々の体の構成がいいのかな？

>>571
リバースクランチ（レッグレイズ）やると
腹筋より腰が先にヘタってしまう理由はそういうカラクリだったんですね。

>>579-580
種目数だけじゃなく、筋肥大ねらった短インターバル（1分）でも
疲労が回復しきらず蓄積していって、同じようなドツボにはまり続けたことあります。
筋肥大ねらいじゃないならセット間と種目間のインターバルを
思いきって3分とか5分に延ばしてみるのはどうでしょう。

>>577は入会制、会員登録制じゃない、その都度利用制の
市営、区営、県営のスポーツ施設でもまったく一緒です。
飽きて投げ出してしまったり怪我して長期中断したりしては元も子もありません。
筋トレは末永く続けていきましょう。

よほどの目標があっても筋トレをガンガンやりすぎると
そのうち怪我するか、気が進まなくなって投げ出すか
疲労蓄積から脱却できずに伸び悩むか、のどれかに陥ることがあります。
これも人によるとは思いますが。
もっとやりたいしできるけど今日はこのへんで打ち切り…てな感じで
十分体力を余らせて1日のトレを終えるほうが意外と長続きして進歩するかもしれません。

例えば1日に1食しか摂らない人がいたとして

基礎代謝が1700くらいで食べた量がそれと同等か以下の場合では太らないのですか？

>>581
間違ったマナーを教えるなよ。
まず、ジムのスペースには限りがあるから長時間の占有は控えるべき。
ガリが軽い負荷で延々と占有しているのは迷惑としか言いようがない。
みんなで使うという意味ももう少し考えたほうがいい。

>>584
前提条件がいくつかあるが、普通に生活していて消費カロリーが1700だとすると
1700カロリー程度の食事を繰り返しても太らない。

ただし、年齢を重ねるごとに基礎代謝は落ちるので、30歳すぎると同じ生活、同じ食事
でも太っていく。

>>495
Ｐｉｅｔｒｏさん初心者の振りしてるけど
絶対ベテランに違いないと思うんですよねー。
先日までコテ無しで回答してくれてた誰かベテランのうちの
一人なんじゃないんですか。
なんで初心者の振りした独特のキャラで突如として現れて
ジョークっぽく攻めてるのか真意は不明ですけども。

>>574
ダイエットや健康法なんかでいう「水2リットル」というのは、純粋な水を2リットルのこと。
（お茶、コーヒー、スポーツドリンクを含まない）

一般的には一日に必要な水分は2リットル弱で、果物や野菜、味噌汁といった食品からも
水分はとれるので、概ね500ミリ程度の水分をドリンク（液体）として摂取すれば足りる
と言われている（お茶、コーヒー、を含む）。

夏場は汗を多くかき、運動をするとやはり汗をかくので、そういう場合はドリンクを大目に
とる必要があるし、プロテイン等のサプリを摂取する場合は、内臓の負担を和らげる為に、
さらに大目に水分をとる必要がある。
トレーニーの場合は、（プロテインの他に）最低１リットル程度はドリンクの形で摂取したい
ところ。

>>499
ワンレッグ・カーフレイズ
http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/training.cgi?t_id=81
http://www.know-dt.com/Bodypart/training_M010.html
http://www.training-craftsman.com/kintore-fukurahagi-calf.html

片足でやるならば、一本立ちしてる足と同じ側の手でダンベルや取っ手穴の開いたバーベル等の
負荷になる重量物を持ってやるのもいいと思います。
逆側の手は安定した物体につかまります。

>>582
レスト増やすならそれこそ分割しなくちゃだろ
３時間も４時間も無駄にいるより筋トレ以外にもやることがあるはず
パワー系の猛者が３〜５分とるのはいるがビルダー以下の一般人には奨められない
折角温まった筋肉や神経は反応いいうちに集中して鍛えるべき

>>585
重い負荷で延々と何セットも占領してる人も多いですよね。
パワーラックじゃなくてもできる種目まで続けてやってる人も結構いますよね。いずれも中級者以上の人に多いです。
軽い負荷の人がだめなら上記のような人もこの上なく迷惑千万ですよね、常識的に。

>>590
１日の筋トレ時間は２時間以内が適切だとか
１時間以内が適切だとかいう俗説はどうなんでしょうか。
分割するならばそれを考えて種目数と分割数を
決めればいいんでしょうか。

値段高いけどBCAA買ってトレ中に飲んで疲労退治して
トレ時間を延長して詰め込むという手は
どのくらいのレベルの人から有効なんですか。

>>543
初級トレーニーの俺から見ても重量軽すぎるような気がします。
ある程度は自分にとってきついと感じる重量と回数でやらないと
なかなか筋力伸びなかったです。
市営スポーツセンターでいいから
ぜーったい週３回定期的にジム通うべき。

パソコンなんてアキバ行ってパーツ買い集めて安く済ましてボーナスたーくさん余らせて
ジム代と食事代とプロテイン代に少しでもお金回すのが◎だと思いまーす。

>>592
適切な時間てのは人それぞれなんじゃないかな
ただ３時間もいるのはどうかと思う
筋トレマラソンじゃないんだから
質問者みたいに疲労してしまうのは長すぎてスタミナが切れているのだろう

俺個人のやり方としてはプロテインとビタミン以外は減量期にしか使わない
ボデコンの4ヶ月前から減量初めて１ヶ月前に一度体を仕上げてそれを維持するんだが
その時期にBCAAやらサプリをとってる

仕事の都合で一回のトレに詰め込むときは種目数減らす
どのくらいのレベルと言われても人それぞれ目的が違うわけだから
本気で体つくりたい奴レベルじゃないかな
夜中に起きて３時間おきに食うとかの奴ねｗ

あとスクワット前に高濃度酸素吸ってる奴とかねｗ

>>556
俺も首の付け根の部分がバーでこすれてすりむけてます。
治る間もなく次のトレ日が来るんで
慢性化しそうな気配です。
皮膚と骨の痛みだからやばい感じはまだなさそうです。

>>592
ＢＣＡＡは即効性はなく、翌日以降の筋肉痛がやわらぐものなので
むしろ初心者にオススメ。
大量に取る必要はないので、一回あたりすると100円〜200円くらい。

トレの時間は、その人の筋肉の合成力による。
筋合成には限度があるので、長時間詰め込んでも効果があがるというものでもない。
一般人なら一時間〜二時間以内が効果的というのは経験則なので、信用していいと思う。

ビルダーなんかは筋合成の能力が高いからまた別だろうけど

ベンチプレスで、質問ですけど、
三頭筋ではなく、大胸筋にうまく効くようにやるには、腕立てふせを、仰向けでしている感覚でいいのでしょうか？
肘は開いて、手の平を外に折ったやり方はどうですか？

あと、最近暑いので水分を多くとって、クーラーをかけたままや、裸で寝て、朝下痢になる事があるのですが、下痢だと栄養は吸収されないのでしょうか？それではせっかく食べたのにもったいないですね。

上半身をベンチに寝そべってウェイトを上げる器具一式っていくらするのですか？
高くて変えないと思うけど腕に筋肉見えるようにしたいのとおっぱいの肉を胸板にしたい。
ジムに行ったほうが良いのかな？人気の器具で紺出て行っても使えないとかないでしょうか？
腕立てとかやってみたけど続かない。筋トレしててへばる時って皆さんどんなかんじでへばりますか？
自分の場合あの筋トレ時のへばる寸前のムズムズ感が異常に嫌い。

>>591
初心者がラック占拠するってもそこまで意固地にひとつのトレにこだわってるわけじゃないし
一緒にやりたいんですがいいですか？って声かけてやればいいじゃない。

高重量で大声出しながら何セットも何セットもやり続けて、
インターバルはタオルやボトルで席取りしたままウォータークーラーに行くマッチョが一番厄介。
一緒にやりたくても声かけられないじゃん。

>>600は>>585へのレス。
>>591には同意。

今日夢のお告げで
「俺はガチマッチョにはなれないが、このままならﾓﾃﾙタイプのマッチョになれるよ」
と、あった。こんな都合のいい夢は久し振りだ。やっぱ運動すると違うね
皆は筋肉の夢見る？

エアロビ1時間3ｾｯﾄ
マシンランニング1時間
60キロのバーベルあげ10回
ウェートトレーニング1時間

↑どうこれ

俺はフリーウェイトスペースでランジする連中がうざすぎる

しかもウォーキングランジ
しかも複数人
しかもその間使わないラックにタオルかけたり邪魔
しかもベンチを端に動かすからフリーウェイトスペースは他になくなる
しかも必死だからかトレーナーもなんもいわねえ
しかも何セットもするからいつまでも終わらない
しかもオールアウトの際にウェイト投げる
しかも限界になると大声だす
しかもマシンはやらないからいつまでもフリーウェイトスペースに居座る

筋肥大する筋トレして
基礎代謝はあがってる
食事制限もしてる
でもなぜか体脂肪が減らない。もっと運動強度あげた方がいいですか？

605

体脂肪はどれくらい？

>>606
13％です

痩せたかったら走れよｗ

毎日缶ビール２本飲んだら筋肉に悪いでしょうか？

＞筋肥大する筋トレして
＞基礎代謝はあがってる

ねーよ、大して上がらねえよｗ

筋肉つけたら基礎代謝は上がるが
かなり上がるのだったら
一般人よりも数十キロ筋肉が多いボディビルダーは餓死して死んじゃうよｗｗｗｗ

>>607
測定のタイミングは同じ？家庭用とかなら結構上がり下がりあるよ！

それか完全に炭水化物をぬくか

>>645

80gだから160g。

Ｐｉｅｔｒｏさん　＝　長老　＝　ウェイクフィルド少佐
の可能性もあると予想してみる。

>>604
それはウザイな
ウォーキングランジはロニーみたく駐車場でやってもらいたいな
団体で来るやつらはマナーなってないの多いよな

>>615
一概に複数人でやってるからだめとは言えないし
一人だからいいとも言えないよ。
ちゃんとやってる人もいるしだめな人もいるのが現状。

レベル上の人ほどセット数、種目数、インターバル、プレート着脱時間が総じて増える傾向があるから
パワーラック、ベンチラック、インクラインベンチ、フラットベンチなど
器具の占領時間も割と長くなってるように思う。

>>600
初心者はマシンで十分。
だから「マシンでやってろ」と声をかけた人がいるわけでこれは１００％正しい。

フリーウエイトはマシンを卒業してから。
初心者にはパワーラックもベンチも必要ない。
占有したいならそれなりに筋肉をつけてからやればいい。

>>571
本当ですか…やめた方がいいですかね？
特に腰痛持ちとかヘルニア持ちとかではないんですが少し不安です。

痩せマッチョ（品川庄司の庄司程度）を目指しています。

現在のスペックは、172cm、72kg。
3ヶ月前までは80kg以上ありました。

筋量はおそらく平均以下。ガリデブです。
腕、足は細いのに、腹、背中に脂肪たっぷり。

ここからトレをするのに、どのパターンがよいでしょうか。
・有酸素で脂肪を落としきってから筋トレ
・筋トレして筋量増やしてから減量
・有酸素と筋トレ平行

>>617

それはガリが占領してるのと同じ考えだよ
同じようにマッチョがマシンを占領してる場合がある
もし本当にフリーはマッチョ専用なら別料金にしてもらいたいもんだな。

>>620
もうジムは月会費は無料にしてデパートの屋上の子供遊園地の
乗り物みたいに、マシンごとに１００円玉いれると一定時間は
使えるというシステムに変えるべきだな。

>>620
全然違うね。
マッチョはマシンではトレにならない。

マシンを卒業したらフリーウエイトにいくんだから、マッチョがフリーにいくのは当然。
ガリはその段階にないんだから、マシンをやってればいい。
ほとんどのマシンで最大荷重をこなせるようになってから、フリーにいって争奪戦に
参加すればいい。

はっきり言うが、10キロダンベルでベンチプレスやるならマシンでやってろってこと。

>>617
フリーウェイトは下級者向け、上級者こそマシンで十分
マッスル北村を見てみろ、ほとんどの種目がマシントレだ
腰傷めたのにトレやめずにハックスクワット、レッグプレス、スミスマシンに
しがみついてトレ続けてる上級者多いじゃないか

筋肉ついてきたらマシンでどうぞ
重量足りなかったら高重量対応マシン取り揃えたジム行くか
アメリカにでも渡ってトレしてくれ
軽重量しかできないマシンしかないジムに上級者が居座ってること自体間違ってる

>>620
上級者がマシンを占領してる…
もろにそのとおりだよね
上級者連中はなんでも我が物顔で占領しやがるな

>>619
どういうダイエットをして、現在どの程度の体脂肪があるのかわからないと
なんとも言いようがないが、
筋量がないならまだ太りすぎなのでダイエットが優先。
3ヶ月で8キロ以上の減はペースとしては悪くないので、それを続ければいい。

体脂肪が２０％切った時に、さらに減量するかバルクアップするかを考える。

>>623
＞フリーウェイトは下級者向け、上級者こそマシンで十分

本気でそう思ってるなら、ここでアドバイスする資格なし。
しかもガリなんだろ？
ガリのくせになんでアドバイスしてるんだ？

>>622
それこそ間違いだよ！

みんなマッチョになるためだけに来ているんじゃないんだよ！
軽い重量でもそれぞれ目的があったりする
スポーツしてる人は特に
ジムは筋肉をデカくするところだけじゃない！

>>622
体が硬い人、骨や関節の長さの比率が標準からは外れてる人、怪我してる人、…
これらの人はマシンだとかえって体への負担が増えたり
怪我を悪化させたり、新たな怪我を生み出す可能性がある
マシンの搭乗ポジション、軌道、稼動領域は個人の体に合わせて自由自在には調整しきれないからだ
むしろ軌道や稼動領域を臨機応変に変えられるフリーウェイトのほうが
そういった人には向いてる
経験からいうとフォーム、器具の取り扱い、重量・軌道・稼動領域選びに気をつければ
マシンでもフリーでも怪我するリスクはさほど変わらない
適不適は個人差によるところのほうが大きい

上級者でも初心者でも無謀な人、自慢したがりの人、見栄っ張りの人は
安全に対する繊細さと配慮を要求されるフリーウェイトには向かない
いずれ自分が怪我するか誰かを怪我の巻き添えにするだけだ

>>625
指導者から指示されるがままにあまり考えずに機械的にトレしてただけで
経験も実績も正しい知識も少なく
有能な指導者のおかげで手に入れられた巨大な筋肉にまかせて
デカイ面してる一部の上級者にこそ率先して言いに行けよ

>>625←あんた性格悪いね！
ガリのトレーナーは指導するなと？
それぞれの意見はガリでもマッチョでも関係ないよ！

>>627
またガリのしったかかよ。
デタラメばかり言うな。
定期的にこういうのがわくな。

マシンのほうが軌道が安定しているので関節にも怪我にも負担がないの。
その分筋肉への負担が少なくなるから初心者向けなんだよ。
マシンは万が一力が抜けても怪我に繋がらないだろ？

マシンで十分なのに、見え張ってフリーウエイトコーナーにくるからガリは
怪我をするんだよ。

マシンもフリーもどっちも使うだろ
何でどっちかだけじゃなきゃいけないんだよ
お前らホントにトレしてんのか？
上級者がマシンやフリーのスペース占拠してるように見えるのは
インターバル長かったりするからだろ
そのインターバルも必要なんだから初心者は変にビク付かず間に入れさせてもらえばいいだろ
ウエイトの付け替えはちょっと大変かもしれないが
占拠するなって言うぐらいならそのぐらいの事自分でするべき
恐らくその上級者も手伝ってくれるだろうけど。

>>628
で、君自身はガリなんだろ？
知識がある”つもり”でもガリなんだろ？
実績も経験もないけど、知識だけはある”つもり”なんだ。
だからデタラメを言っちゃうんだよ。

君のトレーニング理論は滅茶苦茶。
フリーとマシンとの違いもわかってないし、とても人様にアドバイスできる
状態じゃないだろ。

>>627の例
このところ西日本を中心にスポーツクラブではスミスマシンがはやってる
中にはパワーラックは廃止してスミスマシンだけにした店舗もある

腰を傷めたために負担の大きいフリーウェイトのスクワットはやめて
スミスマシン（これはフリーというよりもマシンの一種）でのスクワットに移行する人は多い
ところがスミスマシンのスクワットのせいで膝や腰の痛みを訴える人が増えてる
スミスマシンの固定された軌道に体の動きを無理に合わせてしまってるのが大きな原因の一つらしい…


以上は、先月号の雑誌記事の概略
マシンにだって問題点があることを認識しよう
マシンだから安全、だから初心者向きだという論理は間違ってる
マシンとフリーウェイトを適材適所で組み合わせて使うべきだ

>>631
だから何故ガリが悪いんだ？
ここで「ガリはマシンだけでいい」
って言ってるのは自称マッチョだよね？

>>633
誰もそんな話してねーだろ。

ジムをフリーウエイトのスペースは、それなりの重量が扱えるようになってから。
フリーウエイトは怪我をする危険もあり、他人に怪我をさせる可能性もあります。
初心者はまずマシンで体をつくりましょう。
それがジムのマナーです。って話だ。

簡単に言えば、ガリのくせに見え張るなってこと。

>>624
ありがとうございます。

ダイエットは食事制限＋有酸素運動＋筋トレ少々。
有酸素は、ステッパーを30〜60分またはビリー。週５回程。
食事制限は結構激しくやってるので、筋肉も大分落ちてると思います。

体脂肪率は80kgの時は26%でしたが、今はわかりません。
（まだ腹肉、背肉が3cm以上つかめます。）

とりあえず体脂肪20%以下を目安にダイエット続けてみます。

>>634
いやガリが悪いなんて言ってないんだが
読みようによってはそう取れるか
すまん

>>631
その意見が一番理にかなってるね
ほかの連中はたぶん単なる自己満の自称上級者だよ
だって専門ジムやＧＧで見たマッチョ連中と違って譲り合い助け合いの精神がなく
征服欲支配欲旺盛な自己中だもの
自称上級者に素直に決定

>>626
禿げ同

胸囲ってそう簡単に大きくならないですか？
広背筋のトレはワンローで、大胸筋はベンチプレスです
10cm大きくするのに何年くらいかかりそうですかね？

>>638
おい東京体育館！ＩＤ同じなのに文体変えるのはなんだ？
糞ガリ初心者で傲慢な奴は消え去れ

>>637
東京体育館には絡まない方がいい
あいつは精神分裂だから

ドリアンイエーツは初心者だったのか

>>641-642
なんだ！　創価学会の統合失調症ホモセクシャル！！

なんで東京体育館だなんて自慢気に断定できるんだ？
推測できる固有情報などどこにも書かれてないぞｗ
IDも毎日変わってるぞｗ

貴様らは、創価学会の悪質ホモセクシャル組織犯罪生物に確定だなｗ
さんざんバラされてるように
インターネットのアクセス情報と創価がしこたま盗み集めた個人情報
を照らし合わせて垂れ流し合い悪用しての組織犯罪かよ
いつまでたっても犯罪性癖が抜けねえ生き物の寄せ集め団体だな

よう、創価犯罪ホモセクシャル学会の信者！
みずから次々に墓穴掘りやがってｗ
犯罪と不正行為に染まってふてぶてしく生き延びてるバカめｗｗｗ

筋違いの逆恨みして悪態ついてるんだよ、
その創価学会の人たちは。
自分たちが肉体では判断されず上級トレーニーとは認められずに
下級・下等だと認定されたから、特に精神面の幼稚さと身勝手さと甘やかされ度が。
ジムでの身勝手さ、マナーの低さ、乱暴・凶暴・凶悪さ、
信者や知り合い以外との譲り合い姿勢の欠如が
見事なまでに随所に露呈してる人たちだもの。

俺からの質問やで〜みんながトレ前にする
ウォーミングアップおしえてや〜伸ばすようなストレッチはすんの？
トレ前はよくないとか聞いたんだけんどその辺おしえてや〜

>>646
びろんびろんになるまでストレッチして、それでウェイト持って踏ん張れるかやってみ〜や

>>647おたくはトレ入る前になにしてんの〜？

>>405に続き

641 ：無記無記名：2008/07/11(金) 17:11:17 ID:hnRZbqvR
>>638
おい東京体育館！ＩＤ同じなのに文体変えるのはなんだ？
糞ガリ初心者で傲慢な奴は消え去れ


642 ：無記無記名：2008/07/11(金) 17:15:28 ID:hnRZbqvR
>>637
東京体育館には絡まない方がいい
あいつは精神分裂だから


644 ：無記無記名：2008/07/11(金) 17:30:47 ID:37A08DGB
>>641-642
なんだ！　創価学会の統合失調症ホモセクシャル！！

なんで東京体育館だなんて自慢気に断定できるんだ？
推測できる固有情報などどこにも書かれてないぞｗ
IDも毎日変わってるぞｗ

貴様らは、創価学会の悪質ホモセクシャル組織犯罪生物に確定だなｗ
さんざんバラされてるように
インターネットのアクセス情報と創価がしこたま盗み集めた個人情報
を照らし合わせて垂れ流し合い悪用しての組織犯罪かよ
いつまでたっても犯罪性癖が抜けねえ生き物の寄せ集め団体だな

よう、創価犯罪ホモセクシャル学会の信者！
みずから次々に墓穴掘りやがってｗ
犯罪と不正行為に染まってふてぶてしく生き延びてるバカめｗｗｗ


645 ：無記無記名：2008/07/11(金) 17:42:43 ID:Pv5mIDoF
筋違いの逆恨みして悪態ついてるんだよ、
その創価学会の人たちは。
自分たちが肉体では判断されず上級トレーニーとは認められずに
下級・下等だと認定されたから、特に精神面の幼稚さと身勝手さと甘やかされ度が。
ジムでの身勝手さ、マナーの低さ、乱暴・凶暴・凶悪さ、
信者や知り合い以外との譲り合い姿勢の欠如が
見事なまでに随所に露呈してる人たちだもの。

>>405に続き

641 ：無記無記名：2008/07/11(金) 17:11:17 ID:hnRZbqvR
>>638
おい東京体育館！ＩＤ同じなのに文体変えるのはなんだ？
糞ガリ初心者で傲慢な奴は消え去れ



642 ：無記無記名：2008/07/11(金) 17:15:28 ID:hnRZbqvR
>>637
東京体育館には絡まない方がいい
あいつは精神分裂だから



644 ：無記無記名：2008/07/11(金) 17:30:47 ID:37A08DGB
>>641-642
なんだ！　創価学会の統合失調症ホモセクシャル！！

なんで東京体育館だなんて自慢気に断定できるんだ？
推測できる固有情報などどこにも書かれてないぞｗ
IDも毎日変わってるぞｗ

貴様らは、創価学会の悪質ホモセクシャル組織犯罪生物に確定だなｗ
さんざんバラされてるように
インターネットのアクセス情報と創価がしこたま盗み集めた個人情報
を照らし合わせて垂れ流し合い悪用しての組織犯罪かよ
いつまでたっても犯罪性癖が抜けねえ生き物の寄せ集め団体だな

よう、創価犯罪ホモセクシャル学会の信者！
みずから次々に墓穴掘りやがってｗ
犯罪と不正行為に染まってふてぶてしく生き延びてるバカめｗｗｗ



645 ：無記無記名：2008/07/11(金) 17:42:43 ID:Pv5mIDoF
筋違いの逆恨みして悪態ついてるんだよ、
その創価学会の人たちは。
自分たちが肉体では判断されず上級トレーニーとは認められずに
下級・下等だと認定されたから、特に精神面の幼稚さと身勝手さと甘やかされ度が。
ジムでの身勝手さ、マナーの低さ、乱暴・凶暴・凶悪さ、
信者や知り合い以外との譲り合い姿勢の欠如が
見事なまでに随所に露呈してる人たちだもの。

>>648
肩回しと上体そらし、屈伸。
関節まわりを念いりに。

>>629にも同意

創価信者が潜伏してるというだけで
真の上級者と真剣な中級者・初級者が嫌がっていなくなっちゃうから
質問も回答も、どっちも著しくレベル落ちまくりなのな

創価が通るたびに廃墟同然に落ちぶれて存在価値がおそろしく低下してる板…

>>405に続き、創価学会クオリティーご紹介


641 ：無記無記名：2008/07/11(金) 17:11:17 ID:hnRZbqvR
>>638
おい東京体育館！ＩＤ同じなのに文体変えるのはなんだ？
糞ガリ初心者で傲慢な奴は消え去れ



642 ：無記無記名：2008/07/11(金) 17:15:28 ID:hnRZbqvR
>>637
東京体育館には絡まない方がいい
あいつは精神分裂だから



644 ：無記無記名：2008/07/11(金) 17:30:47 ID:37A08DGB
>>641-642
なんだ！　創価学会の統合失調症ホモセクシャル！！

なんで東京体育館だなんて自慢気に断定できるんだ？
推測できる固有情報などどこにも書かれてないぞｗ
IDも毎日変わってるぞｗ

貴様らは、創価学会の悪質ホモセクシャル組織犯罪生物に確定だなｗ
さんざんバラされてるように
インターネットのアクセス情報と創価がしこたま盗み集めた個人情報
を照らし合わせて垂れ流し合い悪用しての組織犯罪かよ
いつまでたっても犯罪性癖が抜けねえ生き物の寄せ集め団体だな

よう、創価犯罪ホモセクシャル学会の信者！
みずから次々に墓穴掘りやがってｗ
犯罪と不正行為に染まってふてぶてしく生き延びてるバカめｗｗｗ



645 ：無記無記名：2008/07/11(金) 17:42:43 ID:Pv5mIDoF
筋違いの逆恨みして悪態ついてるんだよ、
その創価学会の人たちは。
自分たちが肉体では判断されず上級トレーニーとは認められずに
下級・下等だと認定されたから、特に精神面の幼稚さと身勝手さと甘やかされ度が。
ジムでの身勝手さ、マナーの低さ、乱暴・凶暴・凶悪さ、
信者や知り合い以外との譲り合い姿勢の欠如が
見事なまでに随所に露呈してる人たちだもの。

>>653

他のスレには糞羽化社長まで出てくるし。
糞羽化信者は死ねばいいのに。

>>646
10分程度はストレッチをやったほうがいい。
ストレッチが習慣になると、ストレッチによって体を運動モードに切り替えることが
可能になる。要するに体の反応がよくなる。
二つ目、体内の血液循環がよくなり脂肪が燃えやすくなる。
三つ目、関節の稼動域を広げることによって怪我の防止になる。
四つ目、筋肉の緊張がほぐれ怪我の防止になる。

運動前のストレッチがよくないというのは、競技の前のストレッチがよくないの
誤伝だと思う。例えば短距離走の場合に、上半身を入念にほぐすと上半身に
血液が集まり、結果的に下半身のパフォーマンスが落ちる場合があるから。

一般トレーニーは気にする必要なし。

>>655
面白そうですね。
どことどこのスレにですか。
ｋｗｓｋ

> 他のスレには糞羽化社長まで出てくるし。

Ｔバーローイングの設備がうちのジムにはなく
柱に後ろのバーを縛ってやってるんですが、設備がない場合はどうすればいいでしょうか
あと、引くときは腕を背中側に引いているときに上半身は上げるんでしょうか？（背筋を一緒にのばす？）

東京体育館必死すぎてﾜﾛﾀ
糞羽化とかと一緒にいなくなれよ
脳漿ぶちまけてお逝きなさい！

ID:37A08DGBは本当に自分の書き込みが特定されないと思ってるのか？
俺でもお前が東京体育館だと推測できたのだがｗ
敢えてシカトしてたんだが重傷だな

だいたい自分のいってるジムの誰が糞羽化だとか知らないし気にもならない
隣の家がゴミの日に糞羽化の雑誌を束ねて出してたのを見たときにはキモかったがなｗｗｗ

東京体育館て在日なんですね、わかりますｗ

筋トレ初心者です。
腹筋を鍛えるクランチをしてると、まず腹筋よりも首が痛くなり続けられなくなってしまいます。

これはフォームが悪いからなのでしょうか？

>>663
なんか三回くらい見た内容だが同じ人か？
・フォームが悪い
・首が悪い
どっちかだろう

>>663
手で頭引っ張りすぎとか？
胸でクロスしてみては？
基本、腹に意識集中してゆっくりやって

>>664-665
いえ、初めてレスしました
筋トレ始めたの2日前ですし

胸でクロスしてやってみます

若木竹丸の怪力法の本、どこか高く買い取りしているところ知りませんか？

>>666
首の筋肉が抵抗に慣れてないだけ。
そのうち感じなくなる。

フォームの問題ではなく、初心者によくあることだから気にするな。

>>663
首が強くなれば無くなる
初めは俺もそうだった

ダンベル初心者ですが、前腕・上腕はすぐパンパンにすることができるのですが、
後輩筋などの背中、大胸筋などの胸などはまるでパンパンにできません。
それらがパンパンになる前に腕がパンパンになってトレが限界終了になってしまうからです。

こういう場合はやはり腕をずっと向上させてから胸や背中と言った順番にするしかないのでしょうｊか？
それとも自分のやり方が悪いでだけですか？

ダンベルベンチプレス
ダンベルデッドリフト
ダンベルスクワット
どれをやっても初めに腕の限界が来てしまいます。
皆さんも初めはそうなったのでしょうｊか。
どうぞアドバイスよろしくお願いしますｗ

腹筋を鍛えるクランチをしてると、まず腹筋よりも背中（腹の裏側あたり）が痛くなり続けられなくなってしまいます。

これはフォームが悪いからなのでしょうか？

>>670
ダンベルベンチやるまえにフライやる
スクワット、デッドはストラップ使え

>>672
ベンチ持ってないのでフライはできないんです。
ストラップも持っていません。
二つは必須でしょうか？
手軽にというか、できれば今すぐパンパンを得たいんですが無理メですか？

>>671
それわかります。
多分腰の筋肉が先に疲れてるってことなんだと思います。
イスに座ってフンフンおなかに力を入れ続けるを何十回もやっていても腰に来ますね。

ピンポイントのトレーニングって本当に難しいですね。

腰に悪い負担がかかってるんじゃないかな・・・
腹筋は上手くやらないと腰悪くなるってさ

ゴールドジムって何ですか？

現在大学4年生、就職にむけて体を鍛えようと思っています。0
アドバイスお願いします。

スペック
身長　173ｃｍ　体重88Kg　体脂肪27％

3年前まではジムで鍛えて　69ｋｇ　19％　握力75kg　
ぐらいでしたが、一年近く引きこもって酒ばかりのんでたらこんな体になってしまいした。

現在またジムに通っています。主なトレーニングは筋肥大を目的としたトレです。
体脂肪と体重も落としたいんですが、有酸素運動と平行して筋肥大のトレをした方が良いでしょか？
よろしくおねがいします。

朝食と、昼食の間の時間、仕事中なのですが、ロッカーまで行ってこっそりホエイプロテイン
飲んでるのですが、ホエイだけで摂取しても合成されないんですかね？
ブドウ糖を混ぜたものです。

>>676
体重はマラソンとか走る競技がいいのでは？
ボクサーでも筋トレで痩せようとする人は皆無ですから。

筋トレでも脂肪燃焼はできるよ！しかし勘違いしないでほしいのが脂肪と筋肉は全くの別物だから脂肪が筋肉になることは一切無いよ逆に筋肉も脂肪には一切ならない！

>>659-602
これが例の創価学会まがい物クォリティー？
創価学会ご自慢の自作自演組織プレー？

あまりにも作為的な揉み消し魂胆と責任転嫁魂胆が見え透いてて
まじお笑いもんだよね。

>>673
目的筋に事前疲労させてみたら？
腕立ての後にベンチ
ヒンズースクワット（ランジ）の後にスクワット
背筋の後にデッド
ストラップはいらない布やタオル切って手首にしばればいい

>>672
ベンチ持ってないのにどうやってダンベルベンチやってるの？

ベンチなければ布団丸めて背中にの下に敷いてもいいから、ベンチプレス
する時に肘が肩より下に行く姿勢が作れればいい。

で、フライや、チューブ（これならベンチなくてもどっか引っかける所さ
えあれば）でフライの運動をして、三頭をあまり使わずに大胸筋を疲れさ
せてからベンチやると、大胸筋と三頭の疲れが近づくから、胸も追い込め
る。

>>671
伸ばしたときに腰が持ち上がるくらい伸ばして勢いとか付けてない？
もしくは、あまり上まで上げないで臍を見るような体勢で止めてみるとか。
頭を持ち上げるというより、腰を床に押しつける感じにしてみるといいかも。

>>676
除脂肪体重が大して変わってないから脂肪落としが先
骨格筋も少ないみたいだから落ちる筋肉量もたいしたことない
除脂肪で６０キロないなら筋肉なんてほとんどないも同然

現状の筋力で高重量と思える負荷で二頭筋を鍛えてるのですが
全く筋肉痛になりません。

他の部位はほどよく筋肉痛になるのですが二頭筋はなりにくいの
でしょうか？

>>678
有酸素運動では即筋も分解されると聞いた事があるんですが、本当ですか？

>>679
理解しています。基礎代謝を上げて体脂肪を落としたいと思っていますｌ。
そこで有酸素と平行して筋トレするか、充分にビルドアップしてから有酸素して体脂肪を落とすか
どっちの方が効率が良いでしょうか？

>>681-682
ベンチなくてもダンベルあるなら
フロアプレスみたく“フロアフライ”みたいなのはできないの？
腕と肩が床に接してるためボトム付近の動作域が制約受けるけど
やらないよりはましなんでは？

ベンチプレスの事前疲労法なら疲れやすい三頭筋を温存しながら大胸筋を疲労させられる
フライがいいと言われたことありますがどうなんでしょうか。

>>684
つコンセントレーション系

雑誌を重ねてガムテープでぐるぐるにして、その上に座布団を乗せれば簡易ベンチのできあがり。

ttp://www.sexyfitness-shop.biz/shop/shopdetail.html?brandcode=002000000002
↑でダイレクトトレーニングという聞きなれない言葉がありました。
謳い文句は中々ですが、どなたか試した方はいらっしゃいますでしょうか？

>>676
食事制限が先だな。
その上で、筋トレと有酸素。
三年前の１９％辺りまで落ちたら、体を見ながらさらに絞るか増量にいくかを
考えればいい。

ラットプルダウンのフロントとビハインドネックは、
検索で調べると鍛えられる部分が同じ表記になってました、
少しは違うと思うのですが、ビハインドをすると首や頭が痛いので
フロントだけでラットプルダウンをしたいのですが、
しっかり背中や肩に筋肉が付きますか？
ビハインドもしなければ大きな肩にならない、ということはないのでしょうか？

ベストなのはウエスト後に有酸素。有酸素は息切れさせたら筋肉落ちる。から軽く20分くらい。体大きくしたいなら有酸素やらないほうがいいよ。

あ

>>691
ビハインドは背中の広さ、フロントは背中の厚み・・・とうちのトレーナー
に言われた・・・

ホントのところは知りませんが＾＾；

会社勤めの人なんかで接待などで飲み過ぎたり食べ過ぎたりした場合はその対処はどの様にされてますか？
自分の場合は次の日はトレーニング後のプロテイン以外絶食です。

>>685
バルクアップは体脂肪が２０％切ってから考えること。
２０％切ったあたりで体のラインをみて、絞るか増やすかを考える。

>>696
体脂肪率が20％以上だとバルクアップにも悪影響があるんですか？

>>668-669
ありがとうございます
続けてやってみます

>>581
僧帽筋に載せてるつもりですが、背骨の突起に当たります。
５日も経てば良くなりました。

慣れるまで低重量にして、スロトレ気味に
次はタオルを巻いてやってみます。

ジムを使うのは重量に関係なく平等ですよね

４５度レッグプレスがあるとは浦山しい

マシンのレッグプレスじゃたいした重量じゃないので
脚の筋肥大できない

ttp://contents.oricon.co.jp/upimg/news/20080710/56236_200807100942160001215697261c.jpg
ttp://contents.oricon.co.jp/upimg/news/20080710/56236_200807100910368001215697261c.jpg
ttp://contents.oricon.co.jp/upimg/news/20080710/56236_200807100965271001215697261c.jpg

このくらいになるには何年くらいかかりますか？
まだ国会議員？

>>694
それなら、両方しなければ駄目ってことですね・・・

>>700
整形には笑ったな
何様のつもりなんだかw

２年あれば誰でもなれる

夜は何時までトレーニングしても大丈夫ですか？
夜12時過ぎてから、しても大丈夫ですか？
寝る前にしたら寝れなくなりますか？

筋トレとオナニーの相関関係ってあるんでしょうか？
やはり筋トレをした後はオナニーしないほうがいいんでしょうか？

ダンベルトレをはじめて二月の初心者です、リバースリストカールで上手に効かせることができません。
リストカールでは十分効かせることができるのですがリバースでは何度やっても変な感じになってしまい、筋肉に効かせるよりも早く3〜4回程度で前腕の骨が軋んで痛くなってしまいます。
日を変えて色々試してみましたが、30回程度やれる重さでないと先に骨が悲鳴をあげてしまいます。
恐らくやり方がおかしいのだと思いますが何か効かせるコツや代替のトレーニングなどが有れば教えていただけませんか？
また、ほとんどリストカールと同じように上げ下げしているのですが、このやり方は間違っているのでしょうか？
詳しい方よろしくお願いいたします。

高橋克典くらいの体になるには何年くらいかかりますか？

５ヶ月あればいきそう、体脂肪率が低かったらね。

>>697
筋肥大しないってことではないけど、体脂肪が高いと血圧が高くなりハードなトレは危険。
大した強度でのないのに、トレ中にめまいがしたり、吐き気をもよおしたりということもある。
内臓にも脂肪がついており、腎臓・肝臓の機能も低下しているので、サプリやプロテインが
負担になる＝疲れやすくなる。
また、体脂肪率が高いと栄養の吸収が悪くなる傾向があるので、筋肥大によい影響はない。

いったん絞ると栄養の吸収がよくなり、体重を増やしくサプリの効果もでやすい。
ビルダーが年々大きくなっていくのも、オン・オフを切り替えているから。

年齢にもよるが、概ね２０％以下が正常値となるので、そこを基準に考えたほうが合理的。

痩せた感じのマッチョを目指していて、今は減量をのため食事制限と筋トレしてます
体脂肪率でいうと、何％ぐらいになったら食事制限をやめればよいですかね？

>>705
>30回程度やれる重さでないと先に骨が悲鳴をあげてしまいます。
それで十分だよ。
30回、5セットもやればパンパンになるはず。

コツは表をやったら休憩を入れずに裏をやること。
それで1セット。

痩せたマッチョを目指したいのですが、今は食事制限と筋トレしていますが、体脂肪率でいうと、何％ぐらいになったら食事制限をやめたほうがいいですかね？

トレはじめたばかりの超初心者です。
質問なのですが、トレ後丸二日以上経っても、左右の肘の内側（上腕二頭筋？）だけが筋肉痛を感じています。
この場合、上腕二頭筋が回復するまで腕を使うトレはすべてやらないほうがいいのでしょうか？

大胸筋や前腕などはまったく痛くないです。
上腕の回復を待っている間に大胸筋や前腕の超回復のタイミングを逃してしまう、
というようなことは考えなくてもいいのでしょうか？

それとも、トレの方法が悪く大胸筋に効かせられてないということなのでしょうか？

ちなみにメニューはこんな感じです。
プッシュアップ（足を椅子に乗せて）→ダンベルフライ→ダンベルプレス→フロントレイズ（ワンダンベル）→ショルダープレス
→ダンベルトライセプスエクステンション（シーテッド）→ダンベルトライセプスエクステンション（ライイング）→
コンセントレーションカール→ハンマーカール→リストカール→リバースリストカール

なんか初心者丸出しの質問ですが、どなたかご教示くださいm(_ _)m

>>525
BCAAには疲労回復効果（>>597）のほかに、やる気を出させる効果もあるみたいです。
過去ログに書いてありました。

>>594>>597
ビルダーはマルチビタミンを、リフターはマルチジョイント（コンドロイチン、グルコサミン）を
飲んでる人が多そうですね。
筋合成能力を超えたトレになってると普段は出ないはずの腰の筋肉痛が
24時間過ぎた今でもまだ出てるような状況に陥るんですね。

>>595
それは一体どういうことですか。

>>621
おもしろい案だけど、かえって高くついて会員数減れば
ジムも経営難になって困ると思います。
器具利用5分ごとに10円ならどうでしょう。

>>691
フロントとバックでは効く筋肉の範囲や効き方が違うとこのスレに出てました。
ラットプルで肩の発達を期待するのはどうなんでしょう。
第一の主動筋は広背筋だと思いますが。

>>694
原則的には
上体に対して”上から下に引く”動作が背中の幅（広がり）・・・ラットプル（フロントもバックも）
上体に対して”前方から手前に引く”動作が背中の厚み・・・ベントロー、ワンハンドロー、ケーブルロー
だと思います。
ただし”意図して”フォームや力の入れ方変えてる上級者は別です。


>>699
今後は僧帽筋のトレにも力を入れるとともに、パッド（バーの真中あたりに巻きつけるスポンジのクッション）
を使用したほうが安全だと思います。

ジムでは利用客全員が平等です。
会員区分の違いは利用時間、利用店舗網、タオルなどオプション品の無料貸与など
付加価値の違いにすぎないので、結局は誰もが平等です。
年齢にも性別にも身体能力にも国籍にも無関係です。
中学生でも高校生でもお年寄りでも障害者でも怪我人でも外国人でも平等です。

私は45度レッグプレスは大嫌いです。
小さな体でのプレートの着脱でおそろしく体力消耗するためインターバルが延び延びになるからです。
実際に脚にかかる重量の1.4倍もの重量のプレートをいちいち着脱させられるなんて泣けてきます。
まだ普通のウエイトスタック式のレッグプレスで重量的に余裕なんで、そっち使ってます。
ただし45度式は踏ん張りが効きやすいとは思います。


>>703
24時間営業のジムも何ヶ所かあるようだから、時間がやりくりできないなら夜中でも早朝でもおｋだと思います。
なにもやらずに機会逃すよりは断然ましということで。

>>711
君自分が理想とする体型は、君自身にしかわからないんだから
鏡を見ながら、どこまで絞るのかを考えればいい。
ちなみに腹筋が割れて見えるのは１０％くらいから。

>>712
始めたばかりなら休んでもいいと思う。
下半身をやって様子をみるとかね。
トレ初期の筋肉痛は神経系統の痛みなので一週間くらい引かない場合もある。
自宅トレっぽいが、重量が書いていないので、胸や背中に効いているかどうかは
わからない。

基本データ:33,♂,171cm,63kg,体脂肪率12%,BMI=21.5

筋トレは週3(中1日)でマシン系を10種目
低負荷高回数で4REP,種目毎に負荷重量はバラつきがあるが60〜80kg程度

その他に競泳を平泳ぎで2,500m/day or 自&平泳ぎで4,000m/day を週3(中1日)

スイマーボディを目指してるんだけどやりすぎ?
脂肪は落ちているけど全然筋肉量が増えない

>>715
体重が増えないと筋肉は増えないよ。
まず食事を見直すことかな。

それと筋肥大に効果的なのは10レップ程度の重量。

我々には一人の英雄もいない。これは敗北を意味するのか？否！始まりなのだ！
毎日新聞他マスコミに比べ我ら一人一人の力は万分の一以下である。
にも関わらず今日まで戦い抜いてこられたのは何故か！諸君！我らの目的は生存であるからだ！
一握りのエリートが地球全体にまで膨れ上がり全てを支配して５００余年、
地上に住む我々が自由を要求して、何度彼らに踏みにじられたかを思い起こすがいい。
我々の掲げる、人類一人一人の自由のための戦いを、神々が見捨てる訳は無い。
私や、諸君らが信じていた公器としてのマスコミは死んだ、何故だ！
戦いはやや落着いた。諸君らはこの戦争を対岸の火と見過ごしているのではないのか？
しかし、それは重大な過ちである。彼らは唯一残った聖なる大和の地を汚して生き残ろうとしている。
我々はその愚かしさを彼らエリート共に教えねばならんのだ。
毎日新聞は、諸君らの甘い考えを目覚めさせるために、消滅するだろう！戦いはこれからである。
我々の勢力はますます復興しつつある。彼らとてこのままではあるまい。
諸君の父も兄も、彼らの無思慮な支配の前に死んでいったのだ。この悲しみも怒りも忘れてはならない！
それを毎日新聞は事実を以って我々に示してくれたのだ！我々は今、この怒りを結集し、
彼らに叩きつけて初めて真の勝利を得ることが出来る。この勝利こそ、戦死者全てへの最大の慰めとなる。
国民よ立て！悲しみを怒りに変えて、立てよ国民！我々は諸君等の力を欲しているのだ。
大和に栄光あれ！！

あまりお金をかけられないので聞きたいのですが、
ＢＣＡＡとクレアチン、どちらか選ぶならどっちを摂るべきでしょうか？

>>718
何時からどれぐらいトレしてんの？
初心者なら両方ともいらないよ。

鍛える日を胸と背中で分けるとき、三角禁と僧帽筋はどっちのローテーションに含めるのが妥当なんですか？

>>720
どっちでもよいけど、肩は胸と合わせる人おおいんじゃね
僧帽は肩と一緒でも良いけど、背中にあるから背中の日にやるのがいいかもね

>>715
低負荷高回数で4REPか…
逆だったら2REP程度か？

普通にメシ食ってるだけじゃ筋肥大狙いの筋トレも無意味なんですかね？
少〜〜〜しの肥大も見込めない？

>>723
お前の言う普通って何？
それがわからんと答えようがない

ttp://img175.auctions.yahoo.co.jp/users/7/2/1/4/me_you-img500x529-1215508061uoobxx34325.jpg
これぐらいの体になるにはどうしたらいいですか？

なんだこのスイーツ向けのエロ本
ベースが筋肉質なら食事制限するだけでなれるレベル
骨皮君なら蛋白質多目に取りながら腕立てと腹筋やってれば到達する

>>726
そんなもんでつくんですか
サンクス！

うちの近くにコスパってじむできたんだけどコスパ系って全国でも有名なの？

>>728
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｼﾞﾑではなくｽﾎﾟｰﾂｸﾗﾌﾞだな
http://www.ogsports.co.jp/
有名かどうかは知らん

>>700
絶対運動して痩せてるだろ・・・
肉体改造は褒めてやるが詐欺は駄目だぜ

>>725
恋にきくセクロスってｗｗｗ

少年漫画って昔から一貫純情、一方少女漫画がどんどんエロ本化してるとちょと思った

>>724
一日三食摂取カロリー2500いくかいかないかくらい

>>732
その摂取カロリーで肥大するサイズまでは肥大する

肩を鍛えるトレーニングと言えば、
どのトレーニングが効果的ですか？　三つほど教えてください。
ベンチプレスとチンニングとパワークリーンをしていますが、
これよりも肩に効くものはありますか？

女性で三頭筋を鍛えたいのですが、
あまりハードなもの以外で教えてください。

ひざついたままで腕立て伏せ

>>735
駅弁ファックで相手の首に手を回して小一時間を毎晩

>>721
ありがとうございました。

胸の日・・・三角筋も
背中の日・・僧帽筋も

っていう感じでしょうか？

>>734-735
どうして>>1も読めないの？

プロテインなんていう薬使って作った筋肉見せてなにがいいんですか？

>>740
へぇ、プロテインっていう薬があって、
しかもそれを使うと筋肉が出来るのか。
初めて聞いたよ、ぜひ詳しく教えてくれ。

てかジム一ヶ月１万って高くない？（時間帯はフリーで）
１０００円だったら余裕なんだけど

肩の種目で誰にでもすすめられるのはサイドレイズだな
前部はベンチでいいでしょ

>>742
市営行けば？それか適当なウエイト買って、家トレとか、公園での遊具でトレとかいくらでも
安くする方法がある。

>>742
月会費としては普通だな
１ヶ月毎日銭湯行くと思えば安上がりｗ
その分の電気ガス水道代も浮く
お前が親の臑齧りなら知らん

>>733
…ああ、なるほど

言われてみればそうですね
理解出来ました
ありがとうございます

http://www.fightingroad.co.jp/top/detail/asp/detail.asp?scode=A-a04
http://www.fightingroad.co.jp/top/detail/asp/detail.asp?scode=A-a02&page=

後者の方が安いみたいですが、何か大きな差はありますか？

>>743
後部は？
良い種目を教えてほしい。

どうしても僧帽筋が関わってしまう
僧帽うぜーー

>>744
市営だと遠くなってしまうんでしすね
ダンベルとかバーベル持ってるけどマシンやりたいし

>>745
そんなもんなんですか？

後部はちょっとわかんないな
広背筋使う種目でだいたい一緒に使うんじゃないかな？

集中的に鍛えるわけじゃないなら気にする必要ないと思うけどね

>>749
お前が最初に上げたようなスポクラだと大体どこもそんなもん
トレーニングジムだともう少し高いかな

>>748
後部は僧坊筋が積極的に関与しない重量でのリアレイズ
僧坊筋ウゼーってなるのは現スペックより過剰なウエイトでやってるせいでは？

>>752
軽い重量でやってみます

金が余って困ってます

うらやましいです

>>742
フリーで月1万円かぁ、、、安くていいなぁ、、

私は平日19時半〜22時までで9600円くらい。
フリーだと15000円くらいだったかなぁ。。。

沢山の種目やりたいけど、全部３セットづつやってるとヘトヘトのクタクタ。
なので、例えば、
ベンチ１セット、バタフライ１セット、ディップス１セット、ダンベルベンチ１セット、
インクライン・ダンベル・ベンチ１セット、ディクライン・ダンベル・ベンチ１セット
おのおの７〜１０レップスを目安に限界の重さ。

こんなトレは一般にどのような評価でしょうか？

>>757
やり過ぎと思われ。

筋肉１カ所に３種類くらいでいいらしい。

胸ならベンチ・インクラインベンチ・インクラインダンベルベンチもやれば
十分じゃないかな。
もしくは、バタフライ・ベンチ・インクラインベンチとかね。

これなら３セット出来るっしょ

>>757
昔のステロイダーが１セットすすめてたな
ドリアンとか
薬使わないなら１セットで破壊はむずい
せめて２セット汁

>筋肉１カ所に３種類くらいでいいらしい。


そうなのですね。
多ければ多いほど良いと思っていました。ありがとうございます。

>昔のステロイダーが１セットすすめてたな

そんなトレもあるのですね。

＞薬使わないなら１セットで破壊はむずい
＞せめて２セット汁

了解。

入会してきた

すげー緊張してしまったんだけど俺って気が弱すぎ？
判子とかおすのにも緊張ってｗ

今、脚を鍛えてるんですが173センチ65キロの体型で
60キロ×10 2セット
80キロ×10 1セット
80キロ×7 1セット
90キロ×6 2セット

やってるんですがやっぱりまだクソですか？最近始めたばっかです。

自分でクソと思うならクソと思わないぐらいのところまでいけばいい
最近始めたばかりでそれだけ上がれば十分とでも言ってもらいたいのか？
俺はそんなに優しくないぞ　

>>763
やり方と追い込み方によるからわからんな
種目も不明だし

>>763
とりあえず「何のトレで」そのスコアなのか分からんことには、なぁ〜んに
も言えないんだがｗ

スクワットか？レッグプレスか？カールか？エクステンションか？

>>742
おつかれ＾＾

あとは、いいトレーナーがいる事を祈る。

>>759
そうでもないよ。このスレで薦められて
12回3セット→8回2セット→8回1セット（→いずれは6回1セットの予定）
とメニュー変更しながらやってるけど
いくつかの部位、とくに腰は久々に2セットやったらやりすぎになった。
2日弱たった今でもずっしりした筋肉痛が抜けない。
2セットだと破壊されすぎで回復が追いついてないってことじゃないか。
ナチュラルなのにそういう結果が出てる。

>>766
カール、エクステンションで自重よりも重いのは無理だろう。

>>769
いや、、、質問するならちゃんと書こうよ・・・と言いたかっただけ・・・

で、何でカールとエクステンションは自重より重いの無理なの？
マシンなら鍛えればさほど難しくないと思うんだけど。。

まぁ、そもそもマシンじゃメーカーによって角度や滑車のサイズの違いなど
で一概に数字言われても比べようがないんだが。

>エクステンションで自重よりも重いのは無理だろう。

ゲッ！ホント？俺、異常だ！

>>768
重量いくつでやってんだ？デッド２００でやっても１セット×１０じゃそんなにならんが…

>>770
やったことないのか？ハムで自重は２回もできないんだが

マシンじゃないエクステンションって、どーやるんですか？
基本質問で申し訳ないが。

>>719
いやかれこれ２年目でなんかプロテインだけじゃ物足りなくなってきたので
聞きたいのですが・・・。

どっちがいいのでしょうか？

>>772
恥ずかしながらまだやったこと無い・・

体重67kgで、現在レッグカールを47kgスローで10レップス3セットやってる
から、鍛えれば自重でも出来るもんだと思ってた。
（3セット目は10とは限らないけど＾＾；）

そもそもチーティングはする気ないから、「それなら出来る！」なんて無茶
言う気は毛頭ないけど。。。できないのかぁ。。

足のトレは今まで全くやったことなくて、足は異常に細い。
最近マシンでエクステンションやりだして、３回目にして体重を１５キロオーバー×１０レップ×３セットしたけど・・・
これって自慢できる程度なの？
空手やってたからかな？

>>772
【腰の種目（2日前）】
デッドリフト　（この日の本番は2、3セット目の正味2セット。フォーム練習の必要がなければ、3、4セット目は普段はやらない。）
　20kg*8回（フォーム確認）　90kg*8回（限界）　80kg*8回（限界・フォーム練習）　20kg*8回（フォーム確認）
　　　※ワイドスタンスだからナローより腰へ加わる負荷がかなり少ないはずなのに・・・

バックエクステンション
　加重*14回


【腰に負担かかりそうな種目（昨日）】
レッグレイズ
　自重*12回　自重*8回

さきほどのクソですか？？と質問したものですが種目はスクワットです。脚のサイズは１番太い所で56センチしかありません。これは一般人よりも細いですか？かなりコンプレックスなものですから…

>>778
何もしてない普通の人よりは、ずっと太いと思うよ。
スクワットってもハーフなのかフルボトムなのか分からないけど、
組み方は変えた方が良い。

フルの一歩手前って感じです。組み方をどーゆーふーにかえたらいいんですか？？

>>775
自重トレでグルートハムレイズなんかもあるし、
体重とハム次第では出来るかもね。

>>780
細かい部分は自分でやって変えてくのが一番だけど、
とりあえずは60x10を1セットやったらその次に90を持ってくる。

>>769
マシンによって変わるよ。
今のジムでは
レッグエクステンション75キロを6〜8回やってる。
自重より重い。
前のジムでは50キロだったのに、ジム変えた瞬間25キロも跳ね上がったｗ

変形性膝関節症のなりかけ (今のところほとんど痛みはない) と診断されましたが、
膝に負担のかからないマシンはどんなのものがありますか？

医者はふとももの筋肉を鍛えたほうがいいとは言ってたけど、
レッグエクステンション、レッグカールでいいのかな

また有酸素運動は、エアロバイクとクロストレーナー、
どちらが膝の負担が少ないのでしょうか？
バイクは座ってる状態だけど、膝の曲げ伸ばしの角度は大きい
クロストレーナーは立ったままだけど、膝の曲げ伸ばしは大きくない、
と、どちらが上とも判断がつきません

筋トレて筋肉痛にならないと効果ないんですよね?10回が限界って重さで3ｾｯﾄくらい毎日してるのに筋肉痛にならないしやればやるほど毎日腕が細くなっていきます
やり方が悪いのかよくわかりません

ヒント：超回復

上腕の内側？(胸側)はダンベルでは、どうトレすればいいでしょうか？

>>783
その症状はどういうきっかけで医者に診断されたの？
痛みがほとんど出てないのに
膝が悪くなってると自分から見抜いて医者へ行ったの？

俺の彼女186センチあるのですがフトモモが俺より大きくて足がながいので
なんかなさけなくなります！フトモモ分厚くするにはフリーのスクワットがいいでしょうか？

>>788
彼女と別れればいんでないかい？

186cmかよ
すげえな

チビマッチョになっても恥ずかしいのは変わらんぞ

>>787
たくさん歩いたときなんかに違和感を感じることがあったので、
念のため医者に行きました

ロシア人とかじゃね？

みなさん毛の手入れどうしてますか？永久脱毛とかしてるのかな？
ビルダーの人とか全然毛がないじゃないですか。ジムのインストラクターとかもそうですね。
正直オレもの凄い毛深いんです。冗談抜きで毛深い。胸毛が脇毛のように長い。
脇毛、胸毛、肩、腕、背中、尻毛、太もも、すね毛、手の甲、指、足の指・・・もう自分で気持ち悪いくらい
剛毛です。恥ずかしいから剃ってたけどやってるうちにまるで類人猿みたいになってる。
いろんな除毛剤とか使用してみたけど毛はなくならない・・・髪の毛だけは薄いのに・・・
みんなどうやって毛の手入れしているんですか？本気で考えてます。
ジムで若い女性にキモ！！と言われたのが聞こえてショックでもう一週間ジムにも行ってません。
体毛が無くなるまでジムに行きたくない・・・涙が出そうなくらい悔しかった。

>>784
そうとも言い切れない
とりあえず栄養足りてないんじゃね？
毎日もやりすぎ

>>794
全身脱毛！

>>792
重要なことなんて教えてください。
ケガの悪化を防ぎ治療と回復をスムーズに進めるためには
普通はどの程度の「痛み」というより「違和感」を感じた時点で
念のために病院に行くものなんでしょうか。

>>794
毛深くてもかっこいいやついるし
ウェア着ちゃえば女になんか関係ないじゃん。
ロッカーもシャワーも別なんだから。
スポーツ選手には脚と腕が毛深い人多い（多くなる）らしいから
半そで短パンで毛が見えたって大した問題じゃないと思う。
ジムで地道に肉体作り上げるほうが先決でしょう。

毛深い人は大変

毛が落ちてるだけで自分の毛と思われたり
不潔扱いされるし
特に日本人はまわりと違う人がいたら差別する人多いし

>>798
毛深くないから俺の気持ちが分からないんですよ。
尻毛がアナル付近で絡まって痛くて歩けなくなった事ありますか？脇毛がこすれて脇が血まみれになった事ありますか？
ウンコしたら毛にウンコがぶら下がったことありますか？胸毛が服とこすれて出血した事ありますか？
もう嫌なんです毛が。毛が何もかも悪い。オレの精神を弱くする。全身髪の毛みたいに長すぎるんですよ。しかも太い。
悩んでたら頭ばかり薄くなって体毛は反対に濃くなるしもう嫌なんです。
毛をどうにかしたい。

ジムでトレするじゃん、トレ終わるじゃん？
そのときマシンからはなれるとき、汗かいてなくてもマシン拭く？
汗かいたら拭けばいいと思うけど汗かいてない場合は拭いてるフリしてんの？
フリするのがマナーなの？

>>800
毛羽毛現乙

>>797
状況によって千差万別だとは思うけど…
関節は、一度怪我をするとまともにトレーニングもできないし、
治すのも大変、治らない場合もある、ってのは聞いてたから
少しでも変だったら病院に行くべきとは思ってた

自分の場合は、たくさん歩いた後に片方の膝が、
もう片方よりむくむような感じだったのと、
朝起きて曲げたり伸ばしたりするときによくポキポキ言うなーとは思ってた
あの音が鳴るのは良くないらしいね

トレーニングとは関係ないけど、
難聴なんかも症状が出たら速攻で病院にいかないと
治す手段がなくなるみたいね

>>794
ナショナルのメンズ向けのボディシェーバー使えば？
脱毛とかじゃなくて、ちょっと刈って薄くなるやつ。

>>801
礼儀として拭く！
拭くふりでもマナーだよ
他人には汗ついてるかわからないだろ？
自分が損するだけだよ
「あいつは拭かない奴」
みたく思われるよ！
汗が出てなくてもマシンに愛情かけて拭いてあげてください。

>>801
俺は拭かない、そりゃ有酸素後の血圧測った時の椅子とかは濡れるから拭くが、
基本的に汗を書いてない場合は拭かない。

似たケースで一言言いたいのは、ババアで自分が使う前に拭き、使い終わった後は拭かない奴。
マジこいつだけは見てて気分悪くなるわ。

>>794
今時スイーツ(笑)の中傷に傷付くピュアハートな持ち主が居たとは
同格の人間だと思うから悔しいんだ
畜生に吠えられても悔しくは無いだろう

>>800
美容整形でもいって脱毛してもらってきなよ。
審査なしの医療クレジットもあるし。
そんだけ悩むなら安い出費じゃないかな。

>>808
無理だよ。派遣で月5万しか稼ぎないし。

ワープワでジム通いって金掛けるところが間違ってるってレベルじゃねーぞ

それ派遣なのか？
月5万とか、学生のアルバイトじゃねーぞ

>>799-800
毛が薄いんで、逆に迫力ない体してます。
毛が原因で出血したり絡まって痛かったりするとは知りませんでした。

>>803
思ってたより意外と早めに手を打つんですね。そして実はそれが重要だったんですね。
普通の人はまだケガや病気かどうかも確信なく
一時的かもしれないごく軽い症状しか出てない段階で
仕事、部活、学校、筋トレ、チームの練習などを休んでまでして
病院には行かずに、当分の間は放置して様子見てるだけだろうと思ってました。

>>799>>801
ジムやプールに着いたらまず最初にシャワー浴びて体洗ったら？
夏場だからそういう人いると思う。
冬場でも外回り営業現場や工事現場などから直行でジム来るような人は
ジムに対する礼儀として先にシャワー浴びてると思う。

不潔だ、汚い汗や泥や油で汚れてるなんて言わせずにすむし、嫌味な人に言われても
「貴女と違って先にシャワーで体洗ってからプールやジムに入ってます。まだシャワー浴びてない貴女よりは少なくとも清潔な汗と皮膚です。」って言えるよｗ

もちろん帰る前にもう一度シャワー浴びてジムやプールの薬剤と雑菌などを洗い流す。

>>801>>805-806
汗かいてないときも多いよね。濡れててもたんに水蒸気なだけ。
汗がないのに拭いてる振りなんて、なんか詐欺営業みたいなシステムだな。

今日から有酸素運動も取り入れる事にします。
体脂肪落とすのに効率の良い有酸素運動方法があればおねがいします。

毎日ジョギング３０〜４０分
ウエイトのあとにやると更に効果的

ま、筋肉はつかないけど。

>>810
頑丈でパワフルな体作っとけば
将来、思いがけない職業や仕事にも着手できる可能性が出てくる。
今はやる気も興味もない仕事でも。
酒飲んでは金使い、株で大損し、パチンコスロット競馬で金捨てまくるより
よっぽど健全で将来的にいくつもの見返りが期待できる。
体の衰えをトレで遅らせることで、将来の医療費・介護費・生命保険費を抑制できるとかね。
まじめにやるなら健全な投資になってるよ。
ただし死ぬまでずっとになるから、期間がかかるしすぐ成果を享受できないのが筋トレの欠点。

胸板の内側を肥大させたいです。横から見ると、外側は肥大しているのですが、内側がへこんでる感じでカッコ悪いです。何か良いトレーニングありませんか？ちなみに胸のトレーニングは市営ジムでチェストプレス50kgを上げています。

>>816
もっと頑張る

>>814
なぜウエイトの後だと効果的なんですか？

>>776
自慢できるかその後しだいだな
オレが始めたときは、３回目くらいまで自重の半分以下だったが、
３ヶ月もすると自重の２倍になった
マシンの重量ではたいした重量はかからないから、自慢はできないがな

>>801
たとえば、部活、職場内、全社全職場共通のトレ施設（警視庁術科センターなど）
とかではどうしてるのか、聞いてみるのもおもしろいな。
使い終わるたびに器具の汗をわざわざふき取るのかどうか。


ウエイト板でこんなスレを見つけた。これらのスレで聞いて確かめてみるのも名案だろう。
拭いてない上司、幹部、先輩、先生、監督に対して「不潔！」「キモイ！」って、ちゃんと面と向かって吐き捨ててるのかどうか。

【レスキュー】消防士のトレーニング【消防学校】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1189815661/
【高テス】京都大学バーベル部・1KG【名門復活】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1215768681/
【超絶】最強高校生あきとも３【美系】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1211368994/

>>774
何を期待するかによる
パワーを出したいならクレアチンだし
筋肉痛を早く和らげたいならBCAAだし
筋肉のカタボリックを防ぎたいならグルタミンだし

>>778
充分な太さじゃないかな
同じ５６センチだが初めてのフルスクワットでも１５０キロは８repはできた
背骨が痛くなけりゃ脚はもう少し余裕があった

体脂肪を燃えすくするサポートさプリでオススメのものはありますか？

>>784
毎日すると筋肉痛が起きて回復する前にまたやるので筋肉が細くなっていく
でも、２〜３週間しばらく休んだ時に、一気に肥大する
そういうﾄﾚもある

>>823
タイトとＴ３をスタック

>>824そんなトレーニングあるの?

>>825
略語ですか？専門用語ですか？わからないので詳しくおねがいします

体脂肪を燃やすには成長ホルモンがもっとも効率が良い
だから思春期の餓鬼ほど運動すればすぐ減量できる
俺は今30で成長ホルモンの分泌が落ちて来たから外部から取ってる
毎日朝起きてからおへその周辺にGHを皮下注射する
これを365日毎日続ければどんなに喰っても脂肪が付かない体になる
ムキムキなのに体脂肪は非常に低い状態に保てる
その上しわなども取れ若い肌を保てる

>>828
成長ホルモンは人間が一生の間に分泌か摂取できる総量には一定の限度があって
それ超えると有害だとどっかのスレに出てたけど
毎日注射なんかして摂取し続けてて大丈夫？何年もたってから副作用はない？

Lサイズの全卵一つで蛋白質どのくらいですか。

たしか7g

タマゴはコレステロールが高いから、止めたほうが・・・

タマゴのコレステロールは善玉だからよいですよ！

>>832-833
黄味捨てればいい？

>>831
ありがとうございます。

>>832-833
気にせず食べます。

なんだｗ
またしても2ch無記名コテ恒例の、自作自演Q&Aしてたのか

>>832-833
こんなページ出てきたぉ
ttp://www.jpa.or.jp/chishiki/kore/index.html

皆さん教えて下さい。
自宅トレ２ヶ月で毎日トレーニングを行っております。
色々とサイトを見ていると、超回復の兼ね合いで２〜３日毎ののトレーニングを推奨されていますが
筋肉痛が発生しない程度の筋トレであれば毎日やってもよいのでしょうか？
少々でも２日に１回を守ったほうがいいのか教えて下さい。

メニューはプッシュアップバーを使った腕立てを１０ｘ５セット
アブローラーでの腹筋を１５ｘ５セット
６ｋｇ鉄アレイの肩の筋肉をつける運動？を１５ｘ５セットです。

２ヶ月しか実施していませんが体系は若干ではありますが変わってきています。
このまま毎日やってていいのか悩んでいますので、ぜひともご教示下さい。
お願いします。

あ、６kg鉄アレイの人だｗ

>>839
目的によるよ
筋肥大させたいなら、負荷がいまのままだと弱すぎるから
もっと負荷を高める必要あるよ
そうすると、休ませないとダメだから自然と毎日できなくなるよね

納得できないなら今のまま続けてみてもいいけど、すぐに変化なくなるとおもうな

>>841
ご意見ありがとうございます。

負荷を強めたいのはありますが、時間もなく自宅でのトレーニングで終わっております。
もっと回数を増やしてでも筋肉痛を起こして休暇をとるのが正しいのでしょうか？

腹筋割れてる人に聞きたいのですが
体脂肪は何％で骨格筋率は何％ぐらいなのですか？
よかったらスペックも教えてください。

>>836
＞　またしても2ch無記名コテ恒例の、自作自演Q&Aしてたのか
その原因はこれとも全く共通で、病巣の根はかなり深い。
見つけるたびに住人みんなで一つ一つ丁寧に爆撃加えて潰さないと
絶対改心しない連中だからな。
住人はつねに構えて根気よく戦うべし。


653 ：無記無記名：2008/07/11(金) 18:44:27 ID:37A08DGB
創価信者が潜伏してるというだけで
真の上級者と真剣な中級者・初級者が嫌がっていなくなっちゃうから
質問も回答も、どっちも著しくレベル落ちまくりなのな
創価が通るたびに廃墟同然に落ちぶれて存在価値がおそろしく低下してる板…


655 ：無記無記名：2008/07/11(金) 18:56:38 ID:v64krlNk
>>653
他のスレには糞羽化社長まで出てくるし。
糞羽化信者は死ねばいいのに。

>>842
筋肥大させたいなら負荷は高めないとだめだね
だけど、回数を増やすんじゃなくて、重量を増やす
重量が増やせないなら、テクニックを使って負荷を高める
予備疲労したり、コンパウンドやジャイアントセットしたり工夫してみたらいいよ
>>843
腹筋見えるくらいなら20％、バキバキなら体脂肪一桁かな

>>842
自重レベルなら

限界×２〜４セットぐらいが最適と自分は思う
筋肉痛ないなら

上半身の日、下半身の日と別々にやれば効率的。

>>846
ご意見ありがとうございます。

やはり毎日やるより箇所を分けて実施するほうが効果的なんですね。
限界ｘ２〜４セットとありますが、限界まで追い込んだことがなく
ほどよい筋肉疲労でやめてしまっています。

自重トレには限りがあるという事ですね。
ジムに通うのも視野にいれていきます。

>>847
頑張れ！！(^O^)/

最後に質問なのですが
自分のメニューだとどの程度まで体は変わっていくのでしょうか？

見た目で「あいつゴツイな」くらいまでいきたいのですが・・・

格闘家までとはいわないまでも、多少の威圧感は欲しいです。

初心者が変な質問をして申し訳ないのですが、よろしくお願いします。

威圧感．．．．．．

顔を整形するとか、鼻ピアスするとかタトゥー入れるとか、
ヤクザみたいなガラシャツきて、金のぶっといネックレスするとかの方が
早いんとちゃう．．．．

>>849
脱いだらスゴイぐらいにはなれると思うけど…

メニューはみんな自分で考えてると思うよ（自分の体だからね）
加重懸垂がおすすめ

>>844
　　創価　　でスレ内検索かけてからレスたどってみたお
創価学会の現スレでの主な犯暦に絞って抜粋してみるお

>>238-257
>>283
>>306
>>328
>>403-405
>>641-642
>>644-645
>>649-650
>>653-655
>>659-662
>>680
>>830-836
>>844

>>830-836
創価は自分たち仲間内で作成した自作自演レス以外の、赤の他人の住人レスに対してなど、正体バレそうでないかぎり原則として【決して感謝などしない】し【まともにお礼など言わない】が
逆に他人に対しては【自分達のことは棚に上げて伏せて】おき、【言葉遣いとかお礼を要求してきたりシカトしてくる性質が極端に強い】
それを見透かされて指摘されると、【偶然、手違い、日常の動作、だとよそおって強調】し、【組織的に示し合わせた撹乱行動】で【正当化を図り風化を狙う作為的な特徴】を持つ
多数の信者に共通してる性質なのは、【創価学会でのしつけ】【信者どうしでのしつけ】【創価の新聞、雑誌、パンフでのしつけ】がそうなってるからに他ならない

身元がバレる人前ではいい顔し、裏では横柄、殿様商売気分、神様気分、ごう慢で、信者や知人友人家族親族以外の赤の他人を、平気で見下したり使い捨てしたりする
創価学会にハマって抜けられないやつほどその傾向が強い
社交辞令としての名義貸しだけで活動暦皆無の、信者数水増し用信者にはその傾向は薄い

これは相当前から気づいてた現象だけど、あえて言わずに静観しておいた
何度も何度も確認済み
気になる人は過去のログをしらみつぶしに丁寧に読んでいけば創価の性質がよくわかる

創価ネタいい加減やめてくれ

板違い、スレ違いも甚だしい

>>256でこのように、すでに永久に解禁になってるぞ
創価学会は他スレ他板でもやってるから、創価の追及話題なら２チャン全域で永久許可だ

＞　>>1に反してあんたら創価が先に攻撃仕掛けてるようだな。
＞　このスレは次スレ以降も創価学会の暴露話題だけは自動的に許可だな。


いつもいつもインターネットと実社会で連携して自分たちがまいてる種じゃないか
まともに責任すら取って来もしてないうちから何言ってんだ？
自分たち全員とその息子・娘全員の人生きっちり捨てて棒に振ることで、責任くらいさっさと取れよ
裏じゃ頭が高い生き様ばっかり振りまいて、何考えてんだよ、社会に巣食う不届き者

なるほどね。アンカーたどって読んでみて、やっと状況把握できました。
創価さんが自作自演でＦＡＱやってるなら
赤の他人の回答になど、感謝するはずないよね。
感謝してるのは創価さんじゃない人がやってるときだけ。

誰かが良かれと思って回答しても
自分より先に回答されたり
自分がしようと思ってた回答より詳しく優れた回答されると
自作自演が思いどおりに進まずに根に持つ方々なのかもね。
毎回特定の人たちにだけお礼を述べなかったり無視したりしてるんなら
完全にそういうことだよ。
あと創価に恨み持ってる人たちだから、とかね。

こうやって悪影響受けて、見ず知らずの他人が人知れずヘルプ求めてても
見て見ぬふりしたり気にも止めない人が世の中に増産されていくんだろうね。
理解できました。

>>85.
ソウカだろうが、チョンコだろうがチャンコロだろうがこのスレでは関係ない。
必要とされているのはウエイトトレーニングに関する知識だけだ。

ソウカを叩きたいなら他の板でやれ。

>>854>>857
本当らしいな、創価の件
創価に都合悪いカキコだけ強引に排除しようとしてる下心見えてる
創価には都合悪くないカキコと身内（固定ハンドル）のカキコは野放し状態
調べてみたら文句言ってる痕跡なかった
>>625>>628で言われてる奴みたいな利己的思想に満ちてるのが伺える


>>250 >>400-402>>407 >>376>>410>>417>>495 >>513 >>528-529>>531 >>717

本当に創価叩きのために書いているのか、
それともキチガイじみた創価たたきを演じてウザイと思わせるためにしている
創価擁護の書き込みかは判断がつかん。

しかし、どちらにしてもこんな断定的な低知能な長文な
書き込みは読む気にもなれん。邪魔なだけなんでどっか余所でやってくれ。

現在と未来は恣意的に操作できても
過去は偽証ねつ造しない限り簡単には変えられません。
過去は重要な比較基準と証拠になり得ます。捜査追跡解明の初歩だそうです。

これだけネタ挙げられてたら創価さん擁護だなんて誰も思いません。異常または病的な脳してる人を除いては。
創価さんの陽動作戦みごと失敗してます（笑

自分はダンベル合計１００キロ分を先日買いました。
今は１５ずつの３０でやっています。
これで十分筋肉をパンパンに追い詰めることができています。
ですが、今これを５０キロにあげるかどうかで迷っています。
全部５キロプレートなのでこういう上げ方になります。

で、ためしに５０キロ上げたら物凄い重いですが、それはそれでフルパワーを出さざるを得ないのでいいかなと思っています。
ただ、筋肉がパンパンになりません。
特定の筋肉よりもこの凄い重さで全体的にへたるのが先です。

でもこれを続けてれば当然５０キロに慣れてついていけるようになるはずです。
専門的にはどちらが効率がいいのでしょうか？
特定筋肉をより確実にパンパンにできるが、瞬発力よりも持久力トレになりがちな軽めのウェイトと、
特定筋肉をパンパンにするのはなかなか難しいが、瞬発力トレには向いていそうなウェイトと。

もちろん自分は瞬発力が欲しいのです。
今２０後半ですが、１０代の頃に８０キロまでは経験済みです。
床においた４０ずつを肩まで持ち上げてスクワット２０回とか毎日やってました。

増量ってどのくらいの期間するものなんですか？
一応ダンベルベンチが４０キロ５レップくらいできたら絞ろうかなと考えてるんですけど、なかなか３３キロ　６　６　４くらいから伸びません。
これはもっと増量しないと重量伸びないって事ですかね？