【毎日】筋トレ報告スレ【報告】

今までダンベルベンチばっか26kgまでやって、本日バーベルベンチデビューしてみた。
効き方とかぜんぜん違う。ダンベルはガツン、バーベルは広範囲にズシーーン、て感じ。
これからは組み合わせてやってみるお

20日のトレーニング
ベンチ
65Kg 10rep 23set
62.5Kg 10rep 7set
バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 10rep + カ20Kg 10rep) * 20set

21日のトレーニング
スクワット
50Kg 10rep 15set
サイドベントと縄跳び
(サ右30Kg 10rep + サ左30Kg 10rep + 二重飛び10〜20) * 12set
ハイプーリーと腹筋
(ハ44.9Kg 10rep + 腹筋8〜10rep) * 20set
旅行中でいつもと違うトレーニング室で勝手が違った

サイクル3週目
スクワット
20ｋｇ15回
40ｋｇ5回
60kg5回
70kg1回
80ｋｇ1回
95ｋｇラックアップ
85kg5回2セット

カーフレイズ3ｾｯﾄ
クランチ1ｾｯﾄ

腹圧をかなり意識して行ったが、良い感じ。
腹筋を収縮させながら、思いっきり腹を前に出す感覚。
6週目が待ちどうしいヾ(*´∀｀*)ﾉ

デッドリフト
　105kg 12,10,8,8
　125kg 5,3,3
ダンベルベンチ
　20kg 15
　25kg 8,11,8,12
　30kg 7,9
　32.5kg 7,10,11,6
スミススクワット
　70kg フルボトム 15,12
　90kg フルボトム 10,7,7

・ベンチプレス８２．５k×５*４*３、７０k×８*６・バックプレス３０k×１２×３s
・レイズ１４k×６×２s ・キックバック１４k×８×２s
・チンニング１０*７*６ ・プルダウン２s
・リストカール２０k×２０×２s

いつもと違うトレーニングして翌日、体の節々が痛いんで
効いてると思ってたけどどうやらインフルエンザのようだ。

１１月２３日
BP　20kg　20reps
BP　60kg　23reps,17reps,10reps

ベンチプレス
65Kg 10rep 7set
62.6Kg 10rep 3set
60Kg 10rep 20set

バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 10rep + カ20Kg 10rep) * 20set

トレ量激減しるのにダルさが夥しい。
気力って大事。

そうだ。改名、いや正体晒したのだった。

今日は軽いトレーニング ・バランスボールを使っての腹筋、背筋
・左手バット素振り３０回

懸垂肩幅・ナロー１セットずつ、斜め懸垂もどき５０回。
現在メニューはこれのみ週３〜５回程。
腹筋は全然腹へっこまないからもーヤメ。

ディップスは胸が発達しそうで怖いので中止中。
胸はムキムキなりたくない。

今日は宅トレ
・バランスボールを使っての腹筋、背筋
・ダンベルジャーク２０K×１０×３s
・四股スクワット２０×３s

ホール遊び
20mダッシュ　10本程度
バドミントンダブルス　交代しながら80分

自重ディップス10回、腕立て20回したよ

出来るだけ毎日書き込むよ。

スクワットやります

ディップス　15kg加重 10,8,8
パワークリーン　55kg 12,8,8
　　　　　　　　65kg 6,5,5
　　　　　　　　75kg 3,3,2
　　　　　　　　80kg 2,1,1
ダンベルベンチ　22.5kg 13,11
　　　　　　　　32.5kg 10,8,6
アーノルドプレス　22.5kg 10,9,7
スクワットジャンプ　40kg 6,6,3
バーベルショルダープレス　40kg 11,9,9
　　　　　　　　　　　　　35kg 12,10,10

はじめまして
今日から参加させて頂きます。
目的は精神的に強くなりたいからです。
宜しくお願いします。就職できるまでやり続けます。
今日、腕立て片足20回、ローラーの筋トレグッズ20回

昨日のトレーニング。
ベンチ50×1、70×1、90×1、95×3、95×3、サムレスチンニング6×1、ベンチ95×3、サムレスチンニング6×1
リバースクランチ
17×1、15×1、9×1

ベンチのセット間にチンニングを入れてみた。
結構効く感じがする。

サイドベントとハイプーリー
(サ26Kg 8rep 右 + 26Kg 8rep 左　+ ハ50Kg 8rep) * 30set
腹筋台最上段とロープーリー
(腹8rep + ロ44.5Kg) * 5set
(腹8rep + ロ39.5Kg) * 12set
ハイプーリー
63.5Kg 8rep
68Kg 10rep

今日こそはとおもったのに記録更新ならず。
もー全然懸垂の回数がのびねー。

>>969
はつよろ
若くていいな。筋肉より若さがほしい。

ＰＳ
そのコテハンすでに存在するぽい。

今日は何もしない日。
仕事で老人を数人抱えた。

969ですが大学生改め就活生として頑張ります。
>>972様宜しくお願いします。

腕立て片足で20回
ローラー20回
腹筋20回
ダンベル8キロ10回

しゅうかつがんばれ・・・

クランチ

11月24日
SQ　20kgベルト無し　20reps
SQ　60kgベルト無し　10reps
SQ110kgベルト無 12reps
SQ120kg 4reps,3reps,3reps
11 ２７日
BP　20kg　20reps
BP　60kg　24reps、17reps、17reps

>>975
あざーす、宜しくお願いします。

腕立て20回
ローラー20回
ストレッチ

今ひさしぶりにゲーセンでパンチ力測定してきた。
３桁は鉄板とおもってたら９０くらいしかなかたｗｗｗ
よ・・酔ってたしっ！た・・体重軽いしっ！
しかし二桁は寂しいなー・・・。
ちなみに機種は３回殴って地球を救え！みたいなヤツ。

酔いざめに
　ようやくきづく
　　　手首痛

俺手首よえ〜・・・。
パンチングマシーンやるとよく痛めるわ・・・。

内藤ー亀田ｗｋｔｋ

内藤のＫＯ勝ちが一番可能性高そう。
亀田がＫＯで勝つならパワー・スピードのある序盤限定ぽい。
内藤の強打を警戒して亀田が足を使う展開が最も予想されるトコだけども、少なくとも亀田は開始早々から足を使いまくる事はないだろうろうとみている。

ベテランで弟とも対決済みの内藤に対して、久し振りの世界戦、因縁の相手との初の日本人対決、過去に対戦経験のないハードパンチャーとの試合で亀田のプレッシャーは尋常じゃなさげ。
それでも逃げずに攻めこむ、作戦の善し悪し度外視した亀田のこの試合に懸ける意気込みが伝わってくる出足の戦いっぷりがみられそうな予感がして楽しみ。

とはいえどんなに好い試合をしていても内藤のワンパンチで試合が引っくり返ってしまう可能性は相当大。
ガードを固めて打ち合い続けるのも危険だし、足を使えばガードがゆるみ気味になった一瞬のスキをいつか打ちこまれそう。
まー勝敗抜きにして好試合、特に憎まれっ子亀田の熱い戦いっぷりがみれる事を期待、それさえみれれば満足。ｗｋｔｋｗｋｔｋ


最後にとってつけたように記す、倒立腕立て１２回♪

ベンチプレス
65Kg 10reps 29sets
67.5Kg 10reps 1set

バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 10reps + カ20Kg 10reps) * 20sets

ベンチプレスの記録に差があるのは(…65Kg でやれたり、やれなかったり)
トレーニングの場所が違うからです。　微妙にべンチの高さや幅が違うのでしょうかね。
それと、表示してある重さ?

幸せなことに市内に行きつけの場所が5箇所ほどあって、(いずれも車で1時間以内)
A体育館…風呂サウナ付　月曜休み　県の体育館
N体育館　S体育館　H体育館　第3月曜休み　市の体育館
K　民間の施設で利用料は高めだが月曜日もあいている　

いやーやっぱり亀田逃げずに迎え撃ったな〜。
開始直後、緊張の解けない中で見事主導権争いに競り勝った。
それでもいつか内藤の強打を食らうんじゃないかと思ったけど、中盤からは亀田が完全にリズム掴んで離さなかった。
出足勇敢だった分、終盤優勢だった亀田が強引にＫＯ狙うとこもみたかったけど、それは欲張りか。
まーとにかく亀田天晴れ、お見事！内藤のガッツも素晴らしかった。

懸垂１セット

待ちを崩せなかったな

今日はジョっグのみ６キロほど
明日は胸のトレ

てす

ダンベル8キロ
左右20回
なぜか、休日はやる気でない・・・

B日程　ローイング　10kg×2　8reps　3set　ダンベルデッド　20kg　8reps　3set
total　A　B1pt　C

A:ダンベルベンチメイン　×3セット
B:ダンベルオーバーローイング、ダンベルデッド　×3
C:ダンベルスクワット、クランチ、サイドベンチ　×3

176�p 56�sのガリ男です。
５�sを立って前腕使って上げるのを３０回、四つん這いから片手持ち上げ60回、仰向けで腕を開いて胸まで持ち上げ４５回。

なんかコツとかありますかね？トレ後にすぐ酒飲むのはまずいですか？

腕立て20回

昨日のスクワット、ローバーで膝を少し前に出す感じでやったけどかなり楽に挙がったぜ！
オレに合ってるのかも

今日から筋トレ

腕立て30回
腹筋30回
背筋30回
スクワット30回

毎日続きますように

>>988 最大のコツは続けること　「するかしないか」で「する」を選択すること
　ビールは運動した後のご褒美に毎回飲んでいます

今日は風邪気味　過激な運動はしないで
ボール遊び　30分程度　汗は出た　それでビール
ストレッチなどは毎日しています

・チェストプレス*７s
・レッグカール*４s
・ワンレッグエクステンション*４s
・カール*５s
・ツイスト系腹筋*５s
中年のおじさん、風邪お大事に。

>>992
トレ後の飲酒は良くないよ。

筋肉がつきにくくなるからね。

飲んでも３５０缶一本にしよう。

>>991
スクワット30回は少ない
俺は300回やってる

>>992
続けることが大事なんですね。頑張ります。
>>924の意見を参考に、トレ後の飲酒は控えます。

× >>924

○ >>994

>>995
アドバイスありがとうございます

300回すごいですね…
明日から回数増やしていきます

いきなり出てきてごめ〜ん

まことにすいまめ〜ん

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