ベンチプレスMAX80KGを目指すスレ6

前スレ
ベンチプレスMAX80KGを目指すスレ5
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1203420636/

このスレはMAX80kgを目指すスレ
60kg ≦ 1RM ＜ 80kg の人が対象

計算上は
52.2kg ≦ 6RM ＜ 69.6kg
51.1kg ≦ 7RM ＜ 68.1kg
50.0kg ≦ 8RM ＜ 66.7kg
49.0kg ≦ 9RM ＜ 65.3kg
48.0kg ≦ 10RM ＜ 64.0kg
47.1kg ≦ 11RM ＜ 72.7kg
46.2kg ≦ 12RM ＜ 61.5kg
位の人

下限に到達してない人は60kgスレへ
上限を超えたらさっさと80kgに挑戦し、100Kgスレへ

ベンチプレスでの推定MAXの計算方法

使用重量／40＊レップス数＋使用重量＝ＭＡＸ重量

あくまでも目安です

新スレおつ

こっちでやりましょう

30×8
40×8
50×7
55×6
60×2


トレしてきたお ω


肩壊してからおっかなびっくりだお ω


何かつまんないお ω












(´ω｀)

muriすんなよ

夜勤明けなのだけど、
明日は雨が降るようなので行ってきた。
（ジムは自転車で6kmの距離にあるんで）

20*12
60*8
60*6
(ここでちょっと左手首に違和感を感じる・・)
70*3
痛みが増してきた・・

休憩・その他

60*6
これ以上痛くて無理・・
この時点で手首が曲げても触っても痛くなってきた・・・

ジムのトレーナーに相談したら、
壊したら最後だから医者行ってきなさい！
って事なんで、医者へＧｏ！

で、医者に見せたら、”腱鞘炎でしょう”との事。
モーラステープなるシップ剤を処方されますた。。

そろそろグローブや腰ベルトとか装備したほうがいいのかな？
なんか、自分はまだまだそこまで達していないと思ってたんだよね・・・
ああいうのを装備すると80kgくらい軽々と挙げないと恥ずかしい気がして；；

ほとんどの人が怪我して辞めるんだよ
そうでなければ世間はover100kgだらけさ

>>9
そ！そうなのか；；
ジックリ休んで真剣に治すか・・・
まだまだリタイアしたくないよーっ

>>8
50kg超えたら腰ベルトは絶対すること！　本当に怪我するぞ

>>11
ｍｊｓｋ！！
グローブと一緒に買うか；；

シップの注意書きに萎えた・・・
怖いなぁ。。

>>12
ベルトした方が腹圧使えるでしょ
もしかして余り腹圧意識してないとか

>>13
腹圧というものを意識したことがないです；
腕と胸のみで挙げている感じ・・・

>>14
腹圧もそうだし股関節まわりをきちんと姿勢維持できるようトレーニングするといいお ω

胸や肩、三頭を使って挙げる訳だけど、スタビライザーが働くようになると脚の踏ん張る力が使えるお ω

フォームが良くなると一気に伸びるお ω

だけど俺はフォームが安定しても伸びないんだお ω

なんか寂しいお ω










(´ω｀)

>>15
そろそろフォームも考えないとダメか・・
けがが治ったら考えながらやってみる！

シップ貼りました。ヒンヤリする。
副作用でないといいなぁ。

あららｹｶﾞをしてるんですね〜。

フォームも大事ですね！
後は大胸筋以外の三頭筋・広背筋・三角筋などをまんべんなく鍛えるのが80ｷﾛ〜100ｷﾛの近道ですかね？


早くｹｶﾞを治してトレーニング出来るといいですね！

良スレになるといいね

ベンチでベルト使う指導は受けた事がない。

ベンチでベルト使う指導は受けた事がない。

ケツあげの反動で挙げる奴は痛めるかもな

>>21
それ基本フォーム覚えてない人だよね？
フォームしっかりしてりゃベルトなんかいらないよ。

ケツあげで反動つけてる人多いけど、俺はケツがあがらないんだよね。
からだ固いのかな・・・昔はブリッジから逆立ちなんて楽勝だったのに
年取ると背中が反らなくなる。

>>23
かえっていいかも根

ベルトはしろって。

正しく締めてればパワーあがる場合もあるよ
マウスピースと同じ。

私もベルトはおすすめします。保険みたいな感じですかね〜？ｽｸﾜｯﾄよかベンチの方が腰えの負担は減りますが。。。
ジムにも置いてあるところがありますが自分の形を作るためにもマイベルトもおすすめです！(ONとOFFでベルトの穴の位置が違うと少し焦ったり)

http://live2.ch/jlab-fat/s/fat1214656632041.jpg
|･∀･)σ)∀`)

41kg x5
61kg x10
58.5kg x10
56kg x8

ちょっとｵｼﾞｬﾏｼﾏｽ /･_･ヾ＼ ← のれん

一応ベンチＭＡＸ１００のとりあえずは及第点を得た男です
てか今９０キロメインでトレしてるけど、ベルトもグローブもしてないよ

ジムの人は「１００キロ以上越えたらベルトとグローブはした方がいいですよ」
とは言ってるので、そろそろ着用しようかな？と思ってるけど。

>>29
ちょっとｵｼﾞｬﾏｼﾏｽ /･_･ヾ＼ ← のれん


これ見て荒したくなった
死ね殺されろ

あのさ、携帯ですんごい閲覧しにくいんだけど。エラー7001とかいうのがここ最近酷くて５回の内４回このエラー7001になる。
他の人は何もない？

切り離し中みたいのは出る

>>31
荒らしがこのスレへ来たらお前自殺な



http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1213401581/62
62 名前：無記無記名[] 投稿日：2008/06/29(日) 23:54:13 ID:ewfZHzAe
何故同じスレが二つあるの？もう一つの80kgスレが本家みたいだからここの住人も移動して
このスレは削除願い出しなよ。

>>31
おい携帯厨　わざわざこのスレの存在を荒しに教えに行ったのか
ゴミ野郎謝罪しろ

175kgスレ150kgスレ　125kgスレ　　100kgスレ　80kgスレ　60kgスレ　　20kgスレ
　　　↓　　　　↓　　　　　　↓　　　　　　　↓　　　　↓　　　 　↓　　　　　 　↓
　 ∧∧ 　 　∧∧ 　 　 　∧∧ 　　.┃:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: 　∧||∧
　(・∀・)　 ∩・∀・)　　　(・∀・)∩...┃:: ∧∧::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::（　 ⌒ヽ
　/　⊃⊃　ヽ　　⊃ノ　　/⊃　 / ... ┃:::('д` ）:::::::::::::∧ ∧::::::::::::::::::::::::::::::::::: ∪　　ﾉ
　（　　(　　　　ヽ　 ）つ〜（　ヽノ　.....┃:::と　　ヽ::::::::: ('д` )::::::( 　　)⌒ヽ;:::::::::: ∪∪
　 （/（/'　　　 (／　　　　　し^ Ｊ　 ...┃:::⊂,,_UＯ〜:::(∩∩ ):::::|/.|/uと　　)〜:::::::::::::::
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑
　　　　　　　　　　　　　　　　　越えられない見えない壁

77､5挙がった。

昨日のトレ

65*6
70*4
72､5*3
75*2
77､5*1
70*5
65*5
60*4
55*4
50*6
あと少しで80上がりそう

↑アホか
なんだこのセット数
それにメインが何ｒｐ狙いかさっぱりわからん

>>31おれもだよー
とくに夜２１時前後からヒドイ!!!しつこ過ぎてあったま来るよな

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　カ
　　　　カ　タ　　　　カタ　　　　　i~"レ、　　タ　,-=ﾆ二ﾞミ
　　　　　　　　　　　　,／￣￣｀ヽi ﾚ＜-、_、 ／　　　　　＼
　　カ　　　　　彡_,／"　　　　　　　　　　 / /　　　　カ　　　ヽ、
　　 タ 　　 ,.y-'"　　　　　　　　　　　　　|　.|　　　　　　 タ　　ヽ　　　また荒らしてやるぅ
.　　　　　　 }　　　 丿　　 i　　　ﾍ　　　　}　.Ｖ /,A　　　　　　　　i
　　　　　　l|〉　 ,　 }ﾍ　　　|　　　} ＼　　 ＼_こﾝ>,｝　　　　　　　 |
　　　　カ　/,　i !　iﾞヽ}　　 i　　　{,／ﾍ、　　,　.//∧}　ﾍ　　　　　 i
　　　　タ ‖i　|ﾍ .トt,ヽ}、　{　 {=-tﾃ={　　{　 i‖ﾍi }　 i　　　　　　i　　
――--=__ﾘ_l_ } } .i　iヾ,,＼　{　i彳"i,　 〉 /i　　|/卅i|　 .|　　　　　　|
ー----,.__　　 .]　}ﾄ,弋;;!.|　＼ {弋;;ﾘ_,彡ﾚﾉ　　ﾚ6"' i　 .|　h　　　　 .i
　　　　　 ,　 ヽ ﾍゝiミ　　　　　｀　　　　 "/　／"'＼i|　　|　; ;;　　　　 |
　　　　　/　　 ,　.{ ヽ、　｀　　　__,、　　ノ ／　　　　i|　　|　;; ;　　　　　i
　　　　 /　　　|　ﾍ、.へ、ー''ニ=+ゝ／/" .{　_DEN2〉　 i!　　　　　　　.i
　　　　 {　 __　 |　 i|＼ヽ-｀ゝ--'"~;;　<、 /i|L-ノ~｀"i　　|　　　　　　　i
__　　　 i|　__　　|　 i|　 ｀./ゝ〈｀^'-　>_,__＼_i__.}＿, ‖　 ﾉ　;; ; ; ;　　　|
　||　　　ii　＿　 i|　 |__)∩　　 ／ )´ /￣i-<__　＼‖;; 　　;; ;　 　　　|
ﾟ　||　　　 ii　__　 |　｜ i,u )　（_／i　/（ .（　ヽ_ﾍ　 )　;　;;　　　　　 　i
＿＿＿＿＿＿＿＿　￣＿＿＿｀´＿｀ ヽｙ 丿／

20*10
40*8
70*2
70*1
60*7
60*4
50*8

＜＜＜37

ウォームアップが長くないですか？メインのセットまで行く前に疲れちゃいそうですね？

私はメインのセットまでだいたい3〜4セットしかしません。

1・ﾊﾞｰﾍﾞﾙのみ15〜20回

2･60ｷﾛ×10回

3・90ｷﾛ×8回

4・100ｷﾛ×5回(調子によって減らす場合も)

5・115ｷﾛ×できるだけ+補助

この後は調子によってピラミッドにするかフライに行くかｲﾝｸﾗｲﾝにするか考えます。

私は初心者なのでトレーニング理論とかは知りませんが皆さんどのようにしてセットを組んでいるんでしょうか？

自分は
・メインセットの40％12レップス１セット
・メインセットの70％４レップス１セット
・メインセット８レップス２セット
メインセット８レップス２セットクリアで重量アップです｡
前までは１セット目で８レップス上げられたら重量アップしていたのですが、痛みがでてきたりしたのでこの方法に変えました｡

＜＜43

メインを8セットまで追い込みなおかつ２セットするんですね！凄い！補助は入れてないんですか？

確かに安易にアップするとｹｶﾞしやすくなりますからね〜！

20*10
40*12
60*8
60*6
60*6
50*10

持ち上げたときに痛みが・・・
レントゲン撮ってもらうわ・・・

30*12
65*8
62.5*7
60*6
55*7

今日は調子良かった。

>>44ちがいますよｗ８レップス２セットです!
メインは２セットしかしません｡

>>46
そろそろ挙がりそう種

<<47
すいません私が書き間違えましたメインを8セットやったら死んじゃいそうですよね！！

とりあえずアンカーは
「>>」に半角数字でやろうぜ。

>>50

175kgスレ150kgスレ　125kgスレ　　100kgスレ　80kgスレ　60kgスレ　　20kgスレ
　　　↓　　　　↓　　　　　　↓　　　　　　　↓　　　　↓　　　 　↓　　　　　 　↓
　 ∧∧ 　 　∧∧ 　 　 　∧∧ 　　.┃:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: 　∧||∧
　(・∀・)　 ∩・∀・)　　　(・∀・)∩...┃:: ∧∧::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::（　 ⌒ヽ
　/　⊃⊃　ヽ　　⊃ノ　　/⊃　 / ... ┃:::('д` ）:::::::::::::∧ ∧::::::::::::::::::::::::::::::::::: ∪　　ﾉ
　（　　(　　　　ヽ　 ）つ〜（　ヽノ　.....┃:::と　　ヽ::::::::: ('д` )::::::( 　　)⌒ヽ;:::::::::: ∪∪
　 （/（/'　　　 (／　　　　　し^ Ｊ　 ...┃:::⊂,,_UＯ〜:::(∩∩ ):::::|/.|/uと　　)〜:::::::::::::::
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑
　　　　　　　　　　　　　　　　　越えられない見えない壁

まだまだ先だな、、、。

41kg x5
63.5kg x9
61kg x6
58.5kg x4

>>53

ピラミッド方式ですかね？トータルﾚｯﾌﾟ数が少なく感じます(ﾒｲﾝから5ｷﾛ落とした58.5ｷﾛが4ﾚｯﾌﾟ)前後胸のトレーニングのためですかね？

>>54
貴重なアドバイス有難う御座います。

何方式というかは分かりません。
最初のセットがウォーミングアップで、
メインの3セットは >>28 のように
だいたい8〜10repsできる位の重量を目標に、
だんだん重量を下げていってます。
インターバルは3分程。
各セットつぶれるまでやっています。

>>53 は重量を上げたばかりだったのと、
63.5kg でがんばりすぎたのとで、
その後のrepsが少なくなってしまいました。

一応しっかり追い込んでる気はしているのと、
伸びてはいるのでしばらくはこのまま続けてみます。

ウォーミングアップはちょっと少ないかもしれませんね。

>>55

いえいえこちらこそすいません。実際伸びていれば問題ないと思います。

20*10
40*8
70*1
70*0
60*5
60*4
50*10

不調だった。70キロリトライしたら潰れるし。

30×10
45×6
75×0
70×0
65×5
55×10
55×7
55×7
前回は75上がったのにこんなに調子が悪いのは初めてだ

75*8
75*5
70*7
70*5
65*7
65*6

35*0
45*0
65*0
70*0
75*0
80*0
90*0
100*0

明日は110かな〜

20*10
40*10
60*8
70*1
80*0
70*2
60*6
60*6
60*6

手首に加えて左胸に痛みが・・
満身創痍・・

45*10
金曜日
77､5*1
80*0
75*3
70*5
65*7
60*8
60*8
上がりそうだった


明日頑張ってきます

110*5
120*3
40*0

間違いを探せ

>50

アップ
40kg 10

生本番
60kg 10
70kg 10
70kg 10
75kg 6
80kg 2

80kg上がっちゃいまつた(^^)

100kg逝ってきまーふ。

30*10
55*3
80*2
75*3
70*5

41kg x5
63.5kg x10
61kg x7
58.5kg x8

30*12
65*8
62.5*7
60*6
55*7
次回は久しぶりに70〜でもやってみよう。

>>66
ちくしょう！　おめ
あっちでもｶﾞﾝｶﾞﾚよー

20*10
40*8
70*1
70*1
55*8
55*6
55*5
50*7

トレーナーの方のアドバイスを受けてメニューを変更。

30*15
40*10
50*7
50*7
60*1
50*5
40*7
30*10

3年前は85あげてたけど、何にもしないとこうなるわな
再び頑張ります

30*10
50*3
55*3
60*1*2
65*0
60*3補助付き
55*3
50*3
47.5*6*2

左肘が痛くなって前回挙がった65を失敗
その後も調子があがらず追い込めず… 全然ダメだ

アップ略
75×3
75×2
70×6
70×4
60×10
60×10

初めて75にチャレンジしました。

41kg x5
66kg x8
61kg x5
56kg x5

30*12
60*4
70*4
65*5
60*7
55*6
最初の60*4とかいらなかった。疲れただけだった。
>>74もう上がりそうダネ。

みなさんレップ数少なめですね。

トレーニングで10レップにこだわる必要は無いってことですか？

なんか基礎として覚えると、こだわっちゃって＾＾；

目的　 強度　　　 回数
最大筋力 85%〜100% 1〜5
筋肥大 70%〜80% 8〜12
筋持久力 50%〜65% 15〜20

40*5
50*5
55*3
60*1*3
55*3*2
50*4*2
47.5*6*3

前回に続いて左肘が痛みだして全然追い込めず…
中学の部活中に左肘にヒビ入れてからコキコキいうようになったからそれが原因かも
最悪だ

>>78
6回〜7回でやってる私は？

20*10
40*8
70*1
70*0
55*8
55*6
55*4
50*8

30*10
50*3
55*2
60*1
60*2
55*3
50*4
47.5*6*2

もっと追い込みたいのだが肘が痛くて追い込めない…
近い内に病院に行きます

30*12
65*9
62.5*7
60*5（6回目潰れた）
50*8
どうも体の左側が弱いようで潰れるときはいつも左から。
ジムのトレーナーにニヤニヤしながら「左側が弱いですね」って言われた。
知ってるわい。

30*12
50*3
70*2
72.5*1
60*10
60*8
57.5*8

一ヶ月ぶりにMAX狙いして、はじめて体重68オーバー成功♪
ちょっと気持ちよかった＾＾

30*10
50*3
55*2
60*2
60*1
55*3
50*6*3

今日は自分なりにコツが感じとれた日だった
記録は伸びていないが充実

7/15
41kg x5
66kg x5
61kg x7
56kg x6

↑名前入れ忘れました。

40×8
50×3
57.5×8
57.5×7



久しぶりにベンチしたら肩が痛んだお ω

二週間も休む破目になったお ω

もう前のように伸びなくなるんだと考えると痒いお ω




(´ω｀)

肩痛めてエライ目にあったけど保険金おりたお ω

リハビリに通った分を保険会社に請求したら16万8000円になったお ω

でもこんなお金よりも健康な体の方が絶対いいお ω















(´ω｀)

(´ω｀)君 お久しぶり！
しばらくレスないからどうしたのかな？って思ってた。
お大事にね！

(´ω｀)君は一体どんな怪我をしたんだよ
腱断裂とか？

41kg x5
63.5kg x7
61kg x7
58.5kg x6

30×10
40×5
70×8
70×6
70×3
60×10
60×8
60×5
胸付近にシャフトがくると力が抜ける感じがする

昨日のトレ

20*10
40*8
70*2
70*1
55*9
55*7
55*4


ようやく２回上げられるようになった。

30*12
65*9
62.5*7
60*6
55*8

次75でも試しにやってみるか。

30*10
50*5
70*1
75*2
65*8
65*6
60*7

77.5いけるかな

75が三回挙がった。もしかしたら８０が挙がるかもしれない。
来週挑戦してみようかしら。

20*20
40*10
50*25
50*12
20*20
ダンベルベンチ
16*16
16*12
以上。道は険しい…

25レップてすごいなｗ

初めまして　

50k-10r
60kｰ5r
70kｰ2r
60kｰ8r
50kｰ10r

70からの伸びが悪くなりました　

停滞中…

昨日のトレ
アップ省略
72、5*6
70* 7
65* 9
60* 10
55* 8
50* 14
40* 20
そろそろ上がりそう

皆さん毎回前進してますか？
前進の秘訣は３つあります。
１　練習しすぎないこと。「まだ余力がある」で止めれる人が伸びる人です！
２　よく食うこと。とくにお米です。それと蛋白質も少々。「デブるくらいなら力などいらない」とか思ってませんか？　そういう人は絶対挫折です。まず力をつけ、それから痩せましょう！
３　ベンチは３頭筋を使いましょう。それにはブリッジで挙げる方向をデクラインぎみにします。これだけで２〜３ＲＭ変わります！

では頑張ってください！

>>101
もう挙がるよ

41kg x5
63.5kg x7
61kg x7
58.5kg x5

腱鞘炎の痛みがやっとひいた

20*10
60*8
70*3
ダンベル20*2*12

65*4
60*6
60*5
ダンベル20*2*8

アームカール40kgばかりやってたら
腕が太くなってしまった。
今後はベンチばっかやんないで、
スクワットとかスナッチとかで、
ほかの部位も強化しようかと思います・・・

プッシュアップ
200レップ

今日のトレ
60*8
70*8
75*5
80*0←潰れた
90*5


100キロスレいきます！

>>107
おめでとう。
いってらっしゃ〜い♪

しかし、80でつぶれて90上がるってどんな魔法使ったんだろうｗ

>>107
挙動不審なのでもう一度ヤレｗ

20*100
40*60
60*30
80*2

フォームをベタ寝ブリッジ無しからパワーフォーム（腰は新ルールに基づいて椅子に着けてます）
に変えたら一日で記録５ｋｇUPしたわｗｗ

昨日67.5*8
    67.5*8

今日（朝）70*8
          70*7
身長１７４ｃｍ　体重５７．４ｋｇ　体脂肪１５％〜１７％
　　
　　（夜）72.5*8
          72.5*6

今日から参加します。
40kg×10回
70kg×10、7回
65kg×8回

80kgまであと10kgか。

40×8
55×3
60×6
60×6


怖ろしくてギリギリの手前で止めてる ω

怪我する前の状態に戻るのにどれだけかかるのかお ω

考えただけでも痒いお ω





(´ω｀)

>>90
>>91
腱板痛めたんだお ω

やった瞬間は肩が抜けたかと思ったお ω

まだ骨折じゃなくて好かったお ω





(´ω｀)

急に香ばしい奴が増えてきたな。

>>112
>>2

75が3回上がったけど、来週一気に80チャレンジは無謀かな？

117
挙がりそうだね頑張って

>>114
(´ω｀)くん。
大事に到らなくてよかったね。
頑張ってトレ続けような！

>>108
ネタ

30*12
60*4
75*1
80*2・・・2回目は尻浮き超海老反りブリッジ
65*7
60*6
55*7

>>46>>69>>76>>83>>95です。
75すら初めてやったのですが意外と余裕があったので80チャレンジしてみたらいけました。
調子に乗った2rep目は酷いフォームでしたが・・・（笑）
今までお世話になりました。

>>121オメ
100キロスレ行っても頑張ってな

バーベルベンチ80kgもあがらねーって身障じゃねーのマジ？ﾜﾗ
女ならわかるけどさ〜マジおてぃんつぃんじゃなくてクリちゃんなんじゃね〜のおまえ等についてんのはさあﾜﾗﾜﾗ

もうウエイトやめろやﾜﾗﾜﾗ
ぷひゃあﾜﾗ

目くそ鼻くそを笑う

>>123
うるせーぞクソガリ！！

>>123=124は低脳低学歴触法風俗業の従業員だから放置汁

下等生物達よ頑張れ。

>>123>>124
三丁目オサーン谷脇乙

肩を壊して2ヶ月ぶりの復帰。

20kg*10
50kg*3
65kg*3
60kg*8
60kg*5
60kg*5
50kg*8
50kg*8

ん〜まだ若干肩に違和感が…

前回>>112

今回
40kg×10回
70kg×11、8、5回

前回>>112

↑
これ止めろ
昔これでスレが荒れた

つーか70×10出来たら90上がるし

>>132
わかりました。

>>133
そうなんですかね？でも良くて一、二回くらいじゃないですか？

90は上がらないでしょ。

もともと80kgは挙がるだろう
100kgスレへ書込めばいいものを
何を勿体つけてるのか分からん

ここだと上位
100スレだと下っ端
移動を嫌がる奴と粘着する奴でスレが荒れる
どのスレでもそうだが特にこの中途半端な80�`スレでは定期的に荒れますな

20*10
40*10
70*2
55*10
55*6
50*8

アップ略
100×10
120×10
120×6
110×10
以上

>>139
そろそろ80挙がりそうだな。

まだ、無理だろ

15*50
25*50
40*50

>>135
俺がこの前まで70×10でMAX90だった

やっぱり俺が厳しくしないと駄目だな

>>138
こいつに粘着してやろうかと思ってたんだけどどうしようかな

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41kg x5
63.5kg x8
61kg x4
56kg x7

30*10
50*5
70*1
80*0→つぶれ　；＿；
70*2→再チャレンジの為のイメージ作り
75*1
80*0→再チャレンジ　補助あり・失敗　＞＿＜
60*6
50*12
50*10

行けると思ったのになぁ、、、
暫くチャレンジやめて、基礎に戻りま〜っす　Ｔ＿Ｔ

30×10
50×5
80×3
75×3
70×7
70×3
70×3
65×5
65×5
60×8
今までシャフトが胸付近にくると力が抜ける感じがしたけど
広背筋と上腕三等筋を揉み解したら力が入るようになって更新した

今までお世話になりました

40*10
60*10
57.5*10
55*9
52.5*8

先はながいですかね。なんかアドバイスお願いします。

40*5
60*2
57.5*3
55*3
52.5*4
50*3
今日からお世話になります。よろしくお願いします。

>>153
UPはもう少し軽くて良いかと。30*10とか40*5とか。
本セットはもう少し重量上げてrep数少な目でも良いでしょう。
65くらいから徐々に降ろしてくる感じで。60*10できるなら多分65も6.7repはいける。

>>154
もう少し重量下げてrep数多めにした方が良いでしょう。
50くらいから徐々に降ろしてくる感じでやると良いと思います。

８０が2回挙がり８５にも挑戦し一回挙がりました。
100キロスレに移動します。

>>155
うざい死ね殺されろ

死ねっていうのやめようよ。。

＞＞１５５
セットごとに重量落とす必要は全くない。休憩しっかりとって重量変えずにやるのが普通だ



>>157氏ね

>>155
アドバイスありがとうございます。

重量さげないほうがいいんですか？

たぶん休憩いれても
60*10
60*7
60*6
みたいになっちゃうと思いますが…
10回もやらなくていいんすかね

アップ　50kg×2　60×1 70×1 　　　MAX挑戦　80×1 　達成
65×8×3セット

トレーナーに教わってやったら1ヶ月で5kgもMAXが伸びた
今までどれだけ、ダメなトレーニングをしてたのか orz

100kgスレに旅立つ　今まで80kgスレありがとう

50kg×10回
75kg×8、5回
70kg×7回

>>161
それがいい。

10回目指して6回でつぶれるって事は、限界までいけた証拠だ。
10回目指して10回できちまったら、限界までいけてない可能性の方が高い。

追い込むってのは、限界まで行くことだからね。

>>163
荒したいの？

かなやわ様

100kgスレ286様より、100kgスレへ誘導要請がありました。
あなたは現時点で80kgを1回挙上できる実力があるようなので、
このスレよりこちらでトレ報告されるほうがよいでしょう。

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1136654392/
または
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216188736/

100スレから来たんだけど、ローカルルールすら守れない奴は
こっちにも来なくていいよ、荒れるから。

皆さんお疲れ様です。
60*3
57.5*4
55*3
52.5*4
50*4
自分には高重量低レップの方がいいみたいです。今日は本当に調子が良かったです。60キロ4回いけそうだっんですけど潰れるのが恥ずかしかったんでやめときました。次は62.5キロでやってみます。

41kg x5
63.5kg x6
58.5kg x7
56kg x6

20*10
40*8
70*1
55*8
55*6
55*6
50*6

前回2回上げた70が１回だけでガッカリ。以下も回数減ってるし不調です。

暑いからなぁ

60×10挙げれたら、80を1回くらいは挙げれるてことになりますか？

なる

>>172
計算上だと75キロですよ。

65×10やらなきゃダメだろ

>>172
ならない
計算上ではなく実際に８０ｋｇ挙げれたら挙げたことになる

そうだな、120×10で160は挙がらんしね

ま、だいたいの目安の話をしてるんだろ。
どっちにしても６０x１０だと８０x１は辛そうだが。

計算上の目安なら >>2 を参照。

--------
>>2 は数値が１か所違うので次に貼る時に直してください

計算上は
52.2kg ≦ 6RM ＜ 69.6kg
51.1kg ≦ 7RM ＜ 68.1kg
50.0kg ≦ 8RM ＜ 66.7kg
49.0kg ≦ 9RM ＜ 65.3kg
48.0kg ≦ 10RM ＜ 64.0kg
47.1kg ≦ 11RM ＜ 62.7kg
46.2kg ≦ 12RM ＜ 61.5kg
位の人

下限に到達してない人は60kgスレへ
上限を超えたらさっさと80kgに挑戦し100kgスレへ

※計算に用いた式は [MAX重量] = [重量] * (1 + [回数] / 40)

トレ報告書きたいんですけど、100kgスレに移らなきゃ駄目ですか？

50kg×10回
80kg×1回
75kg×9、6回
70kg×8回

一応80kg挙げられたので100kgスレに移ります。

>>181
おめでとう

ふだんからＭＡＸに挑戦しないどころか高負荷低回数すらやらない人なら
６０×１０は出来ても＋５ｋｇしたとたんにほとんど挙がらないとかもありうる

皆さんお疲れ様です。
42.5*5
62.5*2
60*2
57.5*3
55*3
52.5*3
ベンチプレス始めて４ヶ月以上たつんですけど初めて大胸筋に筋肉痛がきました。やっぱり自分には高重量低レップの方がいいみたいです。

携帯から書き込む奴ってうざいんだな

40*10
50*10
60*8
70*1
50*9

40*10
40*7
40*5
40*3

なにがやりたいｗ

みんなどんなプレート構成でトレーニングしてる？

41kg x5
63.5kg x8
58.5kg x7
56kg x6

>>189
11kgのシャフト&カラーに15kgプレートを2枚つけて、
5kg, 2.5kg, 1.25kg のプレートで調整。

80kgに挑戦する時はおそらく、
11kg + 15kg x2 + 5kg x6 + 2.5kg x2 + 0.5kg x8

所有プレートは、
20kg x2
15kg x2
10kg x2
5kg x8
2.5kg x4
1.25kg x4
0.5kg x8

シャフトはラック用11kgと床用10kgの2本

>>190
あんさん自宅トレーニーかい？

>>191
YES.

同窓会行ったら、ベンチ何キロと言われて、
80kg(だったけど今は落ちている)と答えたところ、
85kgで8reps組んでるよと言われて悔しい思いをした。
あと半年でどのくらい伸ばせますかね。

皆さんお疲れ様です。
45*5
62.5*1
60*2
57.5*2
55*3
52.5*3
前回より挙がらなくなってました。昨日の仕事の疲れと寝不足が原因だと思われます。次こそは絶対に3回挙げます。

40×8
55×3
60×7
60×6





(´ω｀)

40*18
50*13
60*4

50*10
60*8
60*8
70*1
50*8

昨日トレーニングしてから肩が痛いお ω　

泣き言いいたくないけど痛い ω

伸びが悪くてもいいから普通にトレーニングだけは続けていたいお ω









(´ω｀)

>>198
俺も腱板損傷したことあるが肩の痛いのは中々取れないぞ
良くなったと思っても無理すると痛むし、何年経っても季節の変わり目には痛む
騙し騙しやるしかない

あと記録は嘘みたいに伸びなくなるから覚悟しとけ
比較的スイスイ伸びる今のレベルでも、恐らく半年経っても10kgアップしてないと思う
それでも止めずに続ろよ

皆さんお疲れ様です。
42.5*5
62.5*2
60*3
57.5*3
55*4
52.5*4
前回より挙がったんでよかったです。62.5キロ潰れてもいいからやっとけばよかったです。次こそは3回挙げます。

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>>198
肩痛いなんてフォーム見直せよ！
肩甲骨寄せるとか、デクラインぎみに挙げるとか、シャフトは乳より下に降ろすとか、
ゆっくり降ろすとか、
あとエブリィベンチやショッチュウマックスもやばいぞ。

俺もかつて痛めてしまい、買い物袋も持てない日々だった。
２年中止して、ようやく痛いながらも再開し、その後３年たち、今日にいたる。
持病化してるが、気をつけてるから何とかやってて、もうじき１００キロまできた。

20*10
40*8
70*1
55*8
55*6
55*5
50*8

41kg x5
63.5kg x8
58.5kg x9
56kg x8

このスレ普通スレ

皆さんお疲れ様です。
42.5*5
62.5*3
60*3
57.5*4
55*4
52.5*3
次は65キロに挙げます。

どれがメインかも分からんわクズ

筋肉つけるには、やっぱガンガン食わなきゃだめ？

そうだね、トレーニングしてガンガン食えばおｋ

80失敗から1ヶ月、ＭＡＸ狙いやめてました。
で、本日。

チューブでフライ、予備疲労10*3
30*10
50*10
65*12
65*10
65*8

なんか80行きそうな予感・・・

てゆーかみなさん、ぶっちゃけ、べた寝でバーをちゃんと胸までつけてるんですか？？

>>210
あたりまえ
つーか運動に食事と休養を合わせてトレーニングと呼ぶんだ

>>211さん
計算上だと84.5挙がるみたいですよ。

>>212さん
自分はベタ寝でちゃんとバーを胸までつけてますよ。

ハーフレンジ15レップスは、フル8レップスに相当。

ソースは俺

皆さんお疲れ様です。
45*5
65*2
62.5*2
60*2
57.5*2
55*3
確実に筋力がついてるのが分かります。次は3回目指します。

>>216
伸びてる内にガンガン行け！！
低レップだけを続ける人は直ぐ頭打ちになるから
伸びている今のうちに稼ぐんだ！！

>>214
前回は計算上80.6いけるはずだったのが、80無理だったのだ・・・T_T

前からちょっと痛みがあった左肩を診てもらいに病院に行ったら
「トレーニングしすぎだから、違う運動しなさい」
て言われた・・・
また80が遠のいた・・・

痛みが引いたときに1回だけ隠れてやろう・・・ｗ

>>217さん
ありがとうございます。今のうちにガンガンいきます。
>>218さん
怪我に気をつけて頑張ってください。

ってかバーを胸までつけるの怖いんだけど…重みで胸の骨が折れそうで。

今まではケツ上げベンチだったんだけどべた寝で稼動域したら今まで味わった事のない筋肉痛がきたんだけど、これっていい事なの？

>>220
いい事だよ

月曜日のトレ
アップ略
80*2
72、5*7
70* 10
65*8
60*8
55*10
50*11
ラックアップしただけで肩痛かったから無理かと思ってたら挙がった。
100キロスレ行くの怖いけど行ってきます。

NHKご出演石井直方先生
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回数上げる事より少なくても筋肉痛になるほうが大事

41kg x5
63.5kg x6
58.5kg x8
56kg x6

20*10
40*8
70*1
55*8
55*6
55*4
50*4

記録落ちてるなぁ。もっとガツガツ食うのが良いのか。

間違えてもう一個の80キロスレの方に書いちゃいました。昨日の記録です。
45*5
65*1
62.5*2
60*2
57.5*3
55*4
前回より挙がらなかったです。原因は仕事の疲れと体重が1キロ近く落ちたことだと思います。次こそは絶対に3回挙げます。

50*10
60*8
60*7
70*6（パーシャル）
80*2（ネガティブ、補助つき）
50*10

皆さんお疲れ様です。
45*5
65*2
62.5*2
60*3
57.5*3
55*3
もうちょっとで3回挙がりそうです。皆さん諦めずに頑張りましょう。

>>229
携帯厨そろそろ自重しろ

50*18
60*4

>>230
自重って腕立てとか懸垂のことですか？

>>232
ﾜﾛｽｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
あんた天然って言われるだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>233
自重ってどういう意味ですか？

2chはキチ外が多いから軽はずみな書き込みはよせって事だよ

この板携帯見分けられるか？

>>236
この板じゃなくても携帯厨のウザさは

30*10
50*3
55*2
60*1
62.5*1
65*1
60*2
60*1
**********

40*5
50*3
60*1
65*1
60*2
50*10

お盆でジムが休みで一週間ベンチやってなかったけど
逆に記録が伸びたわ

皆さんお疲れ様です。
45*5
65*3
62.5*3
60*2
57.5*2
55*2
今日は集中してできました。次は67.5に上げます。

31.5*10
51.5*3
56.5*2
61.5*1
64*1
66.5*1
64*1
61.5*2
59*2
56.5*3
51.5*6

ジムが盆休みだったので一週間振りのベンチ
体が重かった 今月中に70挙げたいな

40*10
65*3
65*2
60*3
50*8

仕事の疲れであまり集中できなかった。
次の目標は７０ｋｇ

みんなコテつけないの？

肩を傷めたくらいで、追い込めないトレーニングの多いこと多いこと・・・

やっぱり怪我はいけませんなぁ。。。（汗

30*10
50*3
55*3
60*1
62.5*1
65*1
62.5*1
60*3
57.5*3
55*3
50*6

67.5に挑戦したいんだが、補助者がいないと不安で出来ない…

これは酷い

>>245
これは限界までやってるセットはあるのかな？
筋力アップ目的でやるんなら、アップ後に62.5で限界まで1セットやって
そこから3〜5ＲＭの重量設定で2、3セットやれば十分だよ

皆さんお疲れ様です。
47.5*5
67.5*1
65*1
62.5*2
60*2
57.5*3

67.5キロの時に左右の重量を間違えてしまって無駄な体力を使ってしまい一回しか挙がりませんでした。次は二回挙がりそうな気がします。

みんなレップ数少ないね

>>249
そうだね
低レップトレーニングが流行ってるのかな？

30*10
50*3
60*1
67.5*1
70失敗

67.5に挑戦して初めて挙がった！来週70に挑戦します
今日はベンチ軽めにして三頭筋中心にやりました

30*10
55*5
70*5
65*5
65*5
60*10

来週80kgに挑戦。

アップ省略
67.5*4
67.5*3

皆さんお疲れ様です。
47.5*5
67.5*1
65*1
62.5*2
60*2
57.5*4

67.5キロ二回挙がりませんでした。次こそは絶対に二回挙げます。

>>254
死ね殺されろ
ワレうざいんじゃ

70*3
70*2
75*2（補助あり）
50*10
60*8

今までは50からやってたので70が1回しか挙がらなかったが、
これからしばらくはMAXを伸ばすために最初に重いのもってこようと思います

>>255
弱者はすっこんどれ。

携帯厨そろそろ自重しろ
↓
自重って腕立てとか懸垂のことですか？
↓
2chはキチ外が多いから軽はずみな書き込みはよせって事だよ
↓
>>240>>248>>254
↓
死ね殺されろ
↓
弱者はすっこんどれ。　　　　　　　　　　　　←今ここ
↓
携帯厨自重　OR 前スレのように荒れる

ワリィ

>>259
あんたニセモノだろ
携帯厨じゃないじゃん

>>254
自分には高重量低レップの方がいいみたいです。今日は本当に調子が良かったです。60キロ4回いけそうだっんですけど潰れるのが恥ずかしかったんでやめときました。次は62.5キロでやってみます。
前回より挙がらなかったです。原因は仕事の疲れと体重が1キロ近く落ちたことだと思います。次こそは絶対に3回挙げます。
67.5キロの時に左右の重量を間違えてしまって無駄な体力を使ってしまい一回しか挙がりませんでした。次は二回挙がりそうな気がします。
67.5キロ二回挙がりませんでした。次こそは絶対に二回挙げます。

このような書き込み不要だ
今後はいい訳も決意表明も止めてトレ報告だけにしろ
少しはスレの雰囲気読めえや

携帯からのレスが嫌がられるのは大抵改行ができてないから。
改行入れるだけでPCの人にとって随分読みやすくなるんで、
長文書く時は気を使ってne

高重量低レップで成果が出るならそれはそれで良いんじゃないかな
ただ上の人が書いているようにショッチュウマックスは怪我しやすい希ガス

40*8
70*2
60*4
50*10
55*7

今日は調子良くて、７０ｋｇ初挑戦で２回上がった。
次は７５ｋｇが目標。

55*10
60*10
70*8
75*0←潰れた
80*4


わぁい！

55*1
60*0
65*0
75*0←ｸﾘﾘﾝ潰された
150*1

>>257は自分じゃありません。

これからはトレ報告だけ書くようにします。皆さんすいませんでした。

>>265
トレ内容にﾜﾛﾀ

30*10
50*1
60*1
70*1　初！記録更新！
60*3*2
50*6*2

今月の目標であった70を達成！嬉しい

50*6
60*1
70*0
80*0
90*0
100*1
110*1←記録更新！

おもしろいと思ってやってるんなら、かわいそうな人だ

アップ略
72.5*6
70*7
67.5*8
60*10

ベンチ始めて2ヶ月半、今日80kgクリアーしました。すごく嬉しい 100kgｽﾚに旅立ちます

>>272
おめ！いっといでー

報告してない奴が何故か旅立つ不思議ｗ

30*10
55*5
77.5*1
70*3
70*4
55*9

そういや(´ω｀)君来ないねえ

キングさんへ

あなたの書き込みはうざいと思わないよ

どんどん　好きなように書いてよ

また

俺のベンチの場合は　マックスの９割のベンチを

胸まで下ろして　腕が限界まで　止める　数十秒止める

そして上げる　をしてる

これいい方法だよ

今日のトレ

７０キロを胸まで下ろして　２０秒停止　して挙げる　２回　のみ

>>278
ありがとうございます。今日も夕方からトレーニングです。前回挙げたれなかった67.5キロを二回挙げたいと思います。夜報告に来ます。

>>257みたいに変なのが出てきてるのでトリップつけることにします。

>>279と>>280は自分のナリです。

>>277さん
フォローありがとうございます。でも皆さんが不快な思いをするのでこれからはトレ報告だけ書きます。それとアドレスありがとうございます。時間があったら今度試してみます。

っつーかベンチって完全に素質だ。俺、すんげー骨格細い。週二回ペースでベンチやってんのに80キロ上げれない。もう、二年経つのによ。胸筋はかなり盛り上がってんだけど…

>>281
アドバイスの間違いです。

>>282
オーバーワークじゃないか？
週二回とも全力でやってるなら可能性大

47.5*5
67.5*2
65*2
62.5*3
60*3
57.5*4

50*10
50*10
50*7
50*10
40*7

>>282
オレが教えてやろうか？

教えてくれー

>>288
素質なし努力なし去るべし

アップ略
62.5*5
65*5

>>288

停滞してる時は、重すぎるんだよ。それだけだ。
30kgくらいで効かす感じでやってみな。
あんまし高強度でやってると、肩痛めるよ。

アップ
30*10
40*5

50*10
50*9
60*2
50*6

マシン
45*6←つぶれた

また雑魚どもも増えてきたな
淘汰の必要が出てきたな。。。(￣ー￣) ﾆﾔﾘｯ

そうなんだ。重いのでやればいいってもんじゃないんだね！


週１じゃ足りないですか？

>>294
お前の体のことやトレ内容を知っているのはお前だけ
自分で試してみろ
るーか、なんでここで聞くんだ

いちいちうっせーな

>>296
死ね殺されろ
実の母親にでも殺されろ
お前のような能無しを生んだ母親もバールのようなもので滅多打ちにされて殺されろ
母子そろって極限まで苦しんだ挙句に死に晒せ

>>282
あなたの体重が４０キロ代５０キロ代なら
別に普通だ　心配しなくていい

体重50キロ台でも80キロくらいなら充分上げれる。
身長が170後半以上になるとかなり厳しそうだが。
俺は173 58だが７ヶ月で80キロ上がるようになったよ。
Maxは95キロ。武田しんじも50キロ台なのに100キロを数回上げれるしやり方次第なんじゃないの。
あと停滞してる時は休む日にちが足りなかったりする時がよくある。
一週間に２回と決めないで４〜５日に１回にしてみると今までで一番高重量を上げれたりする。

>>299
最初のベンチは何キロだったの？
４〜５日一回で少なくね？
何セットぐらい一回のトレでする？
後　８０→９５まではどれくらいかかった？

俺はベンチは挙げれなくなった時　誰かそばにいないと困るから
普段は　ショルダープレス　や　ダンベル　で　鍛えている
つーか　ベンチってよく込んでるから好きなように使えなくね？
俺の行ってるジム　常に使かわれてるしベンチ２台しかないから
毎回　毎回　好きなように使えないよ

後　思うけど　ベンチ　スクワット　デットリフトすべてが強い方が
いいと思うが。。。筋トレは　柔道や格闘技のスポーツで多いに役に立つし。。

>>299
後　なんで身長高いとベンチ不利なの？
根拠はあるのかい？

>>297
下痢臭いんですけど。

>>301
同じ50kgでも・・
160センチと180センチ
・・では筋量が全然違うからって言いたかったのでは？180の50だと骨と皮だけだし

>>301
なんでそんなこともわかんないの？

最初のベンチは４５キロしか上がらんかったなｗ
で自信なくしてチェストプレスでそこそこ上がるようになってからまた挑戦しようと思いマシンのトレに専念した。
でチェストプレスが１１０キロ上がるようになったからベンチプレスでも最低でも７０くらいは上がるんじゃないかと思いベンチに再チャレンジしてみたが予想を上回る出来で８０キロを５回上げれた。
９５はMaxだから何回もあげれないよ。

身長が高いと不利とは言ってないが１７０そこそこまでの身長なら５０キロ台でも上げれる事は可能だといいたかっただけだよ。
でもさすがに170後半になると話は別で最低でも60キロはないときついんじゃないかな。
170後半で５７キロくらいしかないのに８０上げることはかなり困難な気がする。
停滞してる人の中には超回復が間に合ってない人もけっこういるだろうからトレの頻度を下げてみたらどうかと提案したんだ。
超回復が間に合わないのにトレをやってたらそりゃ伸びない。

ベンチやってる人は基本週１だな、俺ジムは。
間にやってもフォームチェック程度の軽い慣らしぐらい

>>295
るーか・・・
新種のトレ法ですか？

>>303
そうそう。
170そこそこの50キロ台と170後半の50キロ台は筋量が違うからね。
170後半で50キロ台なのに80キロ上げれる人がいたらかなり素質があるんだろうね。

私の肩はいつ治るのだろうか・・・

75*3やってから半月追い込めず・・・まだ肩は治らず・・・

何キロ落ちるかなぁ・・・MAX

みんなのベンチのフォームが気になるんだけど
・胸まで下ろして一旦止める（大会で白旗がもらえるフォーム）
・胸に当たらない程度まで下ろす
・胸に軽く当てる
・胸に全力で当てる

大体こんなもんかと思うんだけどどれでやってる？
ブリッジの方はよくわかんね

30*10
50*3
60*1
62.5*1
65*1
67.5*1
60*2
50*6*2

一人でベンチやってるとつぶれるのが怖くてギリギリまで追い込めない

補助なしでやっている人達は、どのようにMAX挑戦したり追い込んだりしていますか？

その重量なら首や顔に落とさなけりゃ、潰れたって大した事無いよ。
無理に挙げようとして軌道ずれるなら、かえって潰れたほうが安全じゃね。

>>310
大会ルール知らないから、「大会の白旗」が分からないけれど、胸に付くか
付かないくらいまで下ろして一旦停止してあげてる。

ブリッジは、足はしっかりベタ付きで、膝でベンチを挟んでお尻に力が入る
程度。
背中寄せて、お尻力はいると勝手にちょっと腰が浮いちゃうけど、その姿勢
でやってまふ。

>>311
一回だけ潰れた？ことあるけど、上まで上がらずゆっくり降りてきてしまっ
たくらいなので、手をすべらせたりしない限り危険な落ち方ってしないんじゃ
ないかと思うのだが・・・

MAX狙う時だけ補助付いて貰います。
危険だからというより、上がらなくなったとき身動き取れなくなって寂しい
からｗ

ベンチでは最後の最後まで追い込まず、本気の追い込みはダンベルベンチか
チェストプレスでやっています。

>>313
それはお前の重量が軽いからだろ
重くなってくるとゆっくり降りてきただけで大変なことになる

>>314
重量もなにも、ここはMAX８０kgを目指すスレでしょ？
そこで、遙か上の話をしても仕方ないでしょう。

ちなみに潰れたのは８０です。

危険な重さが１５０か２００か知らないけれど、それはそっちのスレの話
だと思うんだけどね。

47.5*5
67.5*1
65*1
62.5*2
60*2
57.5*3

18*10
23*10
43*3

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抽出 ID:H88AgVpq (2回)

313 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2008/08/28(木) 14:08:54 ID:H88AgVpq
>>310
大会ルール知らないから、「大会の白旗」が分からないけれど、胸に付くか
付かないくらいまで下ろして一旦停止してあげてる。

ブリッジは、足はしっかりベタ付きで、膝でベンチを挟んでお尻に力が入る
程度。
背中寄せて、お尻力はいると勝手にちょっと腰が浮いちゃうけど、その姿勢
でやってまふ。

>>311
一回だけ潰れた？ことあるけど、上まで上がらずゆっくり降りてきてしまっ
たくらいなので、手をすべらせたりしない限り危険な落ち方ってしないんじゃ
ないかと思うのだが・・・

MAX狙う時だけ補助付いて貰います。
危険だからというより、上がらなくなったとき身動き取れなくなって寂しい
からｗ

ベンチでは最後の最後まで追い込まず、本気の追い込みはダンベルベンチか
チェストプレスでやっています。

315 名前：313[sage] 投稿日：2008/08/28(木) 14:33:48 ID:H88AgVpq
>>314
重量もなにも、ここはMAX８０kgを目指すスレでしょ？
そこで、遙か上の話をしても仕方ないでしょう。

ちなみに潰れたのは８０です。

危険な重さが１５０か２００か知らないけれど、それはそっちのスレの話
だと思うんだけどね。抽出 ID:H88AgVpq (2回)

313 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2008/08/28(木) 14:08:54 ID:H88AgVpq
>>310
大会ルール知らないから、「大会の白旗」が分からないけれど、胸に付くか
付かないくらいまで下ろして一旦停止してあげてる。

ブリッジは、足はしっかりベタ付きで、膝でベンチを挟んでお尻に力が入る
程度。
背中寄せて、お尻力はいると勝手にちょっと腰が浮いちゃうけど、その姿勢
でやってまふ。

>>311
一回だけ潰れた？ことあるけど、上まで上がらずゆっくり降りてきてしまっ
たくらいなので、手をすべらせたりしない限り危険な落ち方ってしないんじゃ
ないかと思うのだが・・・

MAX狙う時だけ補助付いて貰います。
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ベンチでは最後の最後まで追い込まず、本気の追い込みはダンベルベンチか
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315 名前：313[sage] 投稿日：2008/08/28(木) 14:33:48 ID:H88AgVpq
>>314
重量もなにも、ここはMAX８０kgを目指すスレでしょ？
そこで、遙か上の話をしても仕方ないでしょう。

抽出 ID:H88AgVpq (2回)

313 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2008/08/28(木) 14:08:54 ID:H88AgVpq
>>310
大会ルール知らないから、「大会の白旗」が分からないけれど、胸に付くか
付かないくらいまで下ろして一旦停止してあげてる。

ブリッジは、足はしっかりベタ付きで、膝でベンチを挟んでお尻に力が入る
程度。
背中寄せて、お尻力はいると勝手にちょっと腰が浮いちゃうけど、その姿勢
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>>311
一回だけ潰れた？ことあるけど、上まで上がらずゆっくり降りてきてしまっ
たくらいなので、手をすべらせたりしない限り危険な落ち方ってしないんじゃ
ないかと思うのだが・・・

MAX狙う時だけ補助付いて貰います。
危険だからというより、上がらなくなったとき身動き取れなくなって寂しい
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315 名前：313[sage] 投稿日：2008/08/28(木) 14:33:48 ID:H88AgVpq
>>314
重量もなにも、ここはMAX８０kgを目指すスレでしょ？
そこで、遙か上の話をしても仕方ないでしょう。

ちなみに潰れたのは８０です。抽出 ID:H88AgVpq (2回)

313 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2008/08/28(木) 14:08:54 ID:H88AgVpq
>>310
大会ルール知らないから、「大会の白旗」が分からないけれど、胸に付くか
付かないくらいまで下ろして一旦停止してあげてる。

ブリッジは、足はしっかりベタ付きで、膝でベンチを挟んでお尻に力が入る
程度。
背中寄せて、お尻力はいると勝手にちょっと腰が浮いちゃうけど、その姿勢
でやってまふ。

>>311
一回だけ潰れた？ことあるけど、上まで上がらずゆっくり降りてきてしまっ
たくらいなので、手をすべらせたりしない限り危険な落ち方ってしないんじゃ
ないかと思うのだが・・・

MAX狙う時だけ補助付いて貰います。
危険だからというより、上がらなくなったとき身動き取れなくなって寂しい
からｗ

ベンチでは最後の最後まで追い込まず、本気の追い込みはダンベルベンチか
チェストプレスでやっています。

315 名前：313[sage] 投稿日：2008/08/28(木) 14:33:48 ID:H88AgVpq
>>314
ちなみに潰れたのは８０です。

危険な重さが１５０か２００か知らないけれど、それはそっちのスレの話
だと思うんだけどね。

　　　　　　　　　　　

あちゃあああ
荒れてるな！！！

ここは変なのが住みついてるから
あまり刺激しないようお願いします

荒れてまいりましたな
うp略
70*8
67.5*7
62.5*11
60*10
自分は乳首より頭側にバーを下ろすと肩が痛くなることがはっきりと解った。

>>329
お前今までこのスレにトレ報告したことあるか？
あるならアンカで示せ

アップ略
67.5*4
67.5*3

253 名前：朝比奈 ◆ORZZZZOMG. [sage] 投稿日：2008/08/23(土) 21:54:20 ID:pH7NxQHY
アップ省略
67.5*4
67.5*3

290 名前：朝比奈 ◆ORZZZZOMG. [sage] 投稿日：2008/08/26(火) 21:10:01 ID:QtrWSjYS
アップ略
62.5*5
65*5

331 名前：朝比奈 ◆ORZZZZOMG. [sage] 投稿日：2008/08/30(土) 02:48:34 ID:FKLmyzZ+
アップ略
67.5*4
67.5*3

60kgをクリアーした直後は60kg以下でセット組んでても当たり前

雑魚扱いされるのが嫌なのかトレ報告をしたがらない

ある程度挙げられるようになったら突然涌いてくる



253 名前：朝比奈 ◆ORZZZZOMG. [sage] 投稿日：2008/08/23(土) 21:54:20 ID:pH7NxQHY
アップ省略
67.5*4
67.5*3

290 名前：朝比奈 ◆ORZZZZOMG. [sage] 投稿日：2008/08/26(火) 21:10:01 ID:QtrWSjYS
アップ略
62.5*5
65*5

331 名前：朝比奈 ◆ORZZZZOMG. [sage] 投稿日：2008/08/30(土) 02:48:34 ID:FKLmyzZ+
アップ略
67.5*4
67.5*3

331 名前：朝比奈 ◆ORZZZZOMG. [sage] 投稿日：2008/08/30(土) 02:48:34 ID:FKLmyzZ+
アップ略
67.5*4
67.5*3

332 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2008/08/30(土) 08:24:51 ID:vdzcy5lg
253 名前：朝比奈 ◆ORZZZZOMG. [sage] 投稿日：2008/08/23(土) 21:54:20 ID:pH7NxQHY
アップ省略
67.5*4
67.5*3

290 名前：朝比奈 ◆ORZZZZOMG. [sage] 投稿日：2008/08/26(火) 21:10:01 ID:QtrWSjYS
アップ略
62.5*5
65*5

331 名前：朝比奈 ◆ORZZZZOMG. [sage] 投稿日：2008/08/30(土) 02:48:34 ID:FKLmyzZ+
アップ略
67.5*4
67.5*3

333 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2008/08/30(土) 08:37:22 ID:vdzcy5lg
60kgをクリアーした直後は60kg以下でセット組んでても当たり前

雑魚扱いされるのが嫌なのかトレ報告をしたがらない

ある程度挙げられるようになったら突然涌いてくる



253 名前：朝比奈 ◆ORZZZZOMG. [sage] 投稿日：2008/08/23(土) 21:54:20 ID:pH7NxQHY
アップ省略
67.5*4
67.5*3

290 名前：朝比奈 ◆ORZZZZOMG. [sage] 投稿日：2008/08/26(火) 21:10:01 ID:QtrWSjYS
アップ略
62.5*5
65*5

331 名前：朝比奈 ◆ORZZZZOMG. [sage] 投稿日：2008/08/30(土) 02:48:34 ID:FKLmyzZ+
アップ略
67.5*4
67.5*3

331 名前：朝比奈 ◆ORZZZZOMG. [sage] 投稿日：2008/08/30(土) 02:48:34 ID:FKLmyzZ+
アップ略
67.5*4
67.5*3

332 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2008/08/30(土) 08:24:51 ID:vdzcy5lg
253 名前：朝比奈 ◆ORZZZZOMG. [sage] 投稿日：2008/08/23(土) 21:54:20 ID:pH7NxQHY
アップ省略
67.5*4
67.5*3

290 名前：朝比奈 ◆ORZZZZOMG. [sage] 投稿日：2008/08/26(火) 21:10:01 ID:QtrWSjYS
アップ略
62.5*5
65*5

331 名前：朝比奈 ◆ORZZZZOMG. [sage] 投稿日：2008/08/30(土) 02:48:34 ID:FKLmyzZ+
アップ略
67.5*4
67.5*3

333 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2008/08/30(土) 08:37:22 ID:vdzcy5lg
60kgをクリアーした直後は60kg以下でセット組んでても当たり前

雑魚扱いされるのが嫌なのかトレ報告をしたがらない

ある程度挙げられるようになったら突然涌いてくる



253 名前：朝比奈 ◆ORZZZZOMG. [sage] 投稿日：2008/08/23(土) 21:54:20 ID:pH7NxQHY
アップ省略
67.5*4
67.5*3

290 名前：朝比奈 ◆ORZZZZOMG. [sage] 投稿日：2008/08/26(火) 21:10:01 ID:QtrWSjYS
アップ略
62.5*5
65*5

331 名前：朝比奈 ◆ORZZZZOMG. [sage] 投稿日：2008/08/30(土) 02:48:34 ID:FKLmyzZ+
アップ略
67.5*4
67.5*3

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝比奈 ◆ORZZZZOMG　


　　　　　　　　　　　　　　　　　朝比奈 ◆ORZZZZOMG　朝比奈 ◆ORZZZZOMG



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝比奈 ◆ORZZZZOMG　朝比



奈 ◆ORZZZZOMG







　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝比奈 ◆ORZZZZOM


G　朝比奈 ◆ORZZZZOMG







朝比奈 ◆ORZZZZOMG朝比奈 ◆ORZZZ

ZOMG朝比奈 ◆ORZZZZOMG朝比奈 ◆ORZZZZOMG


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝比奈 ◆ORZZZZOMG　


　　　　　　　　　　　　　　　　　朝比奈 ◆ORZZZZOMG　朝比奈 ◆ORZZZZOMG
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝比奈 ◆ORZZZZOMG　朝比



奈 ◆ORZZZZOMG





　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝比奈 ◆ORZZZZOM
比奈 ◆ORZZZZOMG




朝比奈 ◆ORZZZZOMG朝比奈 ◆ORZZZ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝比奈 ◆ORZZZZOMG　


　　　　　　　　　　　　　　　　　朝比奈 ◆ORZZZZOMG　朝比奈 ◆ORZZZZOMG



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝比奈 ◆ORZZZZOMG　朝比



奈 ◆ORZZZZOMG







　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝比奈 ◆ORZZZZOM


G　朝比奈 ◆ORZZZZOMG







朝比奈 ◆ORZZZZOMG朝比奈 ◆ORZZZ

ZOMG朝比奈 ◆ORZZZZOMG朝比奈 ◆ORZZZZOMG


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝比奈 ◆ORZZZZOMG　


　　　　　　　　　　　　　　　　　朝比奈 ◆ORZZZZOMG　朝比奈 ◆ORZZZZOMG
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝比奈 ◆ORZZZZOMG　朝比



奈 ◆ORZZZZOMG





　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝比奈 ◆ORZZZZOM
比奈 ◆ORZZZZOMG




朝比奈 ◆ORZZZZOMG朝比奈 ◆ORZZZ

60kgをクリアーした直後は60kg以下でセット組んでても当たり前

雑魚扱いされるのが嫌なのかトレ報告をしたがらない

ある程度挙げられるようになったら突然涌いてくる

そんな雑魚は要らん



60kgをクリアーした直後は60kg以下でセット組んでても当たり前

雑魚扱いされるのが嫌なのかトレ報告をしたがらない

ある程度挙げられるようになったら突然涌いてくる

そんな雑魚は要らん



60kgをクリアーした直後は60kg以下でセット組んでても当たり前

雑魚扱いされるのが嫌なのかトレ報告をしたがらない

ある程度挙げられるようになったら突然涌いてくる

そんな雑魚は要らん


60kgをクリアーした直後は60kg以下でセット組んでても当たり前

雑魚扱いされるのが嫌なのかトレ報告をしたがらない

ある程度挙げられるようになったら突然涌いてくる

そんな雑魚は要らん


60kgをクリアーした直後は60kg以下でセット組んでても当たり前

雑魚扱いされるのが嫌なのかトレ報告をしたがらない

ある程度挙げられるようになったら突然涌いてくる

そんな雑魚は要らん


60kgをクリアーした直後は60kg以下でセット組んでても当たり前

雑魚扱いされるのが嫌なのかトレ報告をしたがらない

ある程度挙げられるようになったら突然涌いてくる

そんな雑魚は要らん

60kgをクリアーした直後は60kg以下でセット組んでても当たり前

雑魚扱いされるのが嫌なのかトレ報告をしたがらない

ある程度挙げられるようになったら突然涌いてくる

そんな雑魚は要らん



60kgをクリアーした直後は60kg以下でセット組んでても当たり前

雑魚扱いされるのが嫌なのかトレ報告をしたがらない

ある程度挙げられるようになったら突然涌いてくる

そんな雑魚は要らん



60kgをクリアーした直後は60kg以下でセット組んでても当たり前

雑魚扱いされるのが嫌なのかトレ報告をしたがらない

ある程度挙げられるようになったら突然涌いてくる

そんな雑魚は要らん


60kgをクリアーした直後は60kg以下でセット組んでても当たり前

雑魚扱いされるのが嫌なのかトレ報告をしたがらない

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そんな雑魚は要らん


60kgをクリアーした直後は60kg以下でセット組んでても当たり前

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そんな雑魚は要らん


60kgをクリアーした直後は60kg以下でセット組んでても当たり前

雑魚扱いされるのが嫌なのかトレ報告をしたがらない

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そんな雑魚は要らん

60kgをクリアーした直後は60kg以下でセット組んでても当たり前

雑魚扱いされるのが嫌なのかトレ報告をしたがらない

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そんな雑魚は要らん



60kgをクリアーした直後は60kg以下でセット組んでても当たり前

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そんな雑魚は要らん


60kgをクリアーした直後は60kg以下でセット組んでても当たり前

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そんな雑魚は要らん

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そんな雑魚は要らん



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そんな雑魚は要らん



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ある程度挙げられるようになったら突然涌いてくる

そんな雑魚は要らん


60kgをクリアーした直後は60kg以下でセット組んでても当たり前

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ある程度挙げられるようになったら突然涌いてくる

そんな雑魚は要らん


60kgをクリアーした直後は60kg以下でセット組んでても当たり前

雑魚扱いされるのが嫌なのかトレ報告をしたがらない

ある程度挙げられるようになったら突然涌いてくる

そんな雑魚は要らん


60kgをクリアーした直後は60kg以下でセット組んでても当たり前

雑魚扱いされるのが嫌なのかトレ報告をしたがらない

ある程度挙げられるようになったら突然涌いてくる

そんな雑魚は要らん

なんじゃこりゃ('ο')

60*3
50*10
50*7
40*8

75*1
70*2
65*5
60*7

　　　　　　　　　　　　　　　　　 ﾉ　　　　　 ｝ ﾞl､　　 」′　　　　　　　　　　 .,/′　　　.,ﾉ _,,y
　　　　.,v─ｰv_　　　　　　　　 〕　　　　　　〕 .|　　.ilﾞ　　　　　　　　　　　　《　._　　 .,,l(ノ^ﾉ
　　　,i（　´_ゝ`）ﾌｰﾝ　　　　　 .,i「　　　　　　.》;ﾄ-v,|l′　　　　　　　　　 _,ノﾞ|.ﾐ,.ﾞ'=,/┴y／
　　　l　　,zll^ﾞ″　 ﾞミ　　　　.ﾉ　　　　　　　.il|′ｱll!　　　　　　　　　　 .＞‐〕 ＼ _＞＜
　　　《　il|′　　　　 ﾌｰv,_ .,i″　　　　　　 ||｝ｰvrﾘ､　　　　　　　　　　　　　¨'‐.｀　　 ｛
　　　 ＼《 ヽ　　　　　.ﾞli ._¨''ｰv,,_　　　　　.》′　 ﾞﾞﾐ|　,r′　　　　　　　　　　　　　　　 ｝
　　　　　 ＼　,ﾞr_　　　 lｱ'　　　 .ﾞ⌒＞-vzﾄ　　　　.ミﾉ′　　　　　　　　　　　　　　　　 〕
　　　　　　 .ﾞ'=ミ:┐　 .「　　　　　 ./ .^〃　　　　 :､_ ﾘ　　　　　　　　　　　　　　　　　　 .｝
　　　　　　　　 ﾞ＼ｱ'　　　.--　　,,ﾉ|　　　 ､　　　 ﾞミ｝　　　　　　　　　　　　　　　　　　 :ﾄ
　　　　　　　　　　 ﾞ^ｰ､,,,¨ -　　 ''¨.─　　　:!.,　　　ﾘ　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ﾉ
　　　　　　　　　　　　　 〔^ｰ-v､,,,_,:　　　　 iﾞ「　　　｝　　　　　　　　　　　　　　　　　 .,lﾞ
　　　　　　　　　　　　　 l!　　　　 .´ﾞﾌ'ｰv .,y　　　　］　　　　　　　　　　　　　　　　　 'ﾞﾐ
　　　　　　　　　　　　　 |　　　　　,/ﾞ　.ミ;.´.‐　　　 .］　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ﾐ,
　　　　　　　　　　　　　 |　　　　 ﾉ′　ヽ　　　　　　〔　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾐ
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　　　　　　　　　　　　　 .|　　　　.ﾐ　　　　 .<　　　　 〔　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 〕
　　　　　　　　　　　　　 .｛　　　　 ＼,_　　 _》､　　　 .｛　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 .｝
　　　　　　　　　　　　　　｛　　　　　　¨^^¨′¨'ｰ-v-r《　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　 ﾉ　　　　　 ｝ ﾞl､　　 」′　　　　　　　　　　 .,/′　　　.,ﾉ _,,y
　　　　.,v─ｰv_　　　　　　　　 〕　　　　　　〕 .|　　.ilﾞ　　　　　　　　　　　　《　._　　 .,,l(ノ^ﾉ
　　　,i（　´_ゝ`）ﾌｰﾝ　　　　　 .,i「　　　　　　.》;ﾄ-v,|l′　　　　　　　　　 _,ノﾞ|.ﾐ,.ﾞ'=,/┴y／
　　　l　　,zll^ﾞ″　 ﾞミ　　　　.ﾉ　　　　　　　.il|′ｱll!　　　　　　　　　　 .＞‐〕 ＼ _＞＜
　　　《　il|′　　　　 ﾌｰv,_ .,i″　　　　　　 ||｝ｰvrﾘ､　　　　　　　　　　　　　¨'‐.｀　　 ｛
　　　 ＼《 ヽ　　　　　.ﾞli ._¨''ｰv,,_　　　　　.》′　 ﾞﾞﾐ|　,r′　　　　　　　　　　　　　　　 ｝
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　　　　　　　　　　　　　 |　　　　 ﾉ′　ヽ　　　　　　〔　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾐ
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　　　　　　　　　　　　　 .｛　　　　 ＼,_　　 _》､　　　 .｛　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 .｝
　　　　　　　　　　　　　　｛　　　　　　¨^^¨′¨'ｰ-v-r《　　

ベンチは伸びるやつと伸びないやつと結構差が出ることあるな。。

30*10
60*5
57.5*3
55*5
52.5*3
50*5

40*8
50*5
70*1
60*5
55*7
50*6

前日酒飲み過ぎると調子悪いな〜

70*7
80ｋｇまだあがらん

>>350
まあ ゆっくりやれや。。。(￣ー￣) ﾆﾔﾘｯ

350、もう90一発くらい上がる能力はあるぞ。80なんか普通に上がるじゃないのか？ たぶん。

30キロ×40rep

ちゃんとした器具が欲しい。
60キロ一発なら挙がるかな？

55*8
52.5*6
50*5
45*6
40*8

アップ略
67.5*3
67.5*3

アップ40*5
50*10
50*8
50*7
60*2

重量は変わっていないが、肩や三頭筋でなく胸に効くように出来てきた。
1･2･3･4とゆっくり降ろしてネガティブ意識。胸の上でいったん止めて
パワーＵＰを意識してグッと挙げてる。効果を実感中。

>>355
死ね自殺しろ

ベンチ６５キロ９レップやったらフォームが悪いのか１レップ挙げるごとに左肩に
ぴりっと痛みがあった。２セット目も同様。
フォームを見直すべきか、それともチェストプレスを代わりに行うべきかどうするべきだと思う？？

肩出てないかチェックしてみ

>>359
死ね殺されろ

30*10
50*3
60*1
65*1
67.5*1
70*0
60*3
50*6*2

先週挙がった70を失敗…
自重（65�s）×10はまだまだ遠い

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70*7
70*7
まだ80kgあがらん

>>361
こうしなさい

30*10
50*3
70*1
50*8*2

ベンチプレス
アップ50*10

ベンチプレス占領されたためパワーラックへ

プッシュプレス
60*10
60*9
60*8
60*7
60*6
60*5
60*4
60*3
60*2
60*1
以上

また肋骨を痛めてしばらく休んでました。
今日から復活します。

41kg x5
61kg x5
51kg x10
51kg x4

30*5
50*3
60*1
65*1
67.5*1
60*3*3
50*6*3

チェストプレス
50*6
45*6
40*6

ベンチやった後に少しチェストプレスやるといい感じに疲労がくる気がする

>>368
そんなんだから成長しないんだよゴミが

20*10
40*8
55*8
55*5
55*5
50*6

半月ぶりにやったら辛いのなんのって・・・

ベンチ　20*10
        40*10
        60*8×2set

インクラインダンベルベンチ　20*10×2set
ダンベルフライ　18*10

40*7
70*3
60*6
55*7
50*7

来週あたり72.5kgいってみようかな

50*3
60*1
67.5*1
60*4
55*6
50*6

チェストプレス
40*6

>>373
死ね殺されろ

10レップより5レップのほうが伸びる
3セットより5セットのほうが伸びる
週一よりも週三のほうが伸びる

俺も昔は根拠なくそう信じ切っていた
身に余る重量を小分けにしては無理やり頑張ってたもんだよ

でもそれって結局は遠回りなんだよな
今は馬耳東風でもいつかお前らも気付くだろう
失敗しなければ人は成長しない

質問があるんだがベンチで肩痛めて使用重量が激減したという話を耳にするが
予防のためにもベンチMAX80目指すこのくらいのレベルでもインナーて鍛えたほうがよいの？
今日ジムでマッチョな人（ベンチ140をやってたの見たここがある）がｴｸｽﾀｰﾅﾙﾛｰﾃｰｼｮﾝをしてたのを見かけたのだが
今度その人に聞いてみようかな。

アップ略
67.5*5
67.5*5

45*5
60*3
57.5*3
55*3
52.5*3
50*10

70*6
75*1
60*6
50*8

誰か>>376を答えてくれるとありがたい

375をよく読むのだ
重量を伸ばすのも傷害を防ぐのもこれでいい

>>380
今度その人に聞いてみようかな。


終了

70*8
70*7
70*6
まだ80kgあがらん

Kingpower K2を買いたくなった
持ってる人が不満を挙げるとしたらどんな点ですか？

値段が高い

70×8
77.5×7
80×0
意味がわからん。

>>386
このスレにしがみつきたい気持ちのせい。

７０キロ胸までおろして

３分停止一回

５０キロ　２０回挙げて　終了

このスレの人たちってダンベルだと何キロぐらいいける？
30kgぐらい？

>>389
先週久しぶりにダンベルしたら肘を痛めてしまった。
そのときは３０キロ。
何とか８回挙げれました。

>>376
走るのに必要な筋肉は走ることで鍛えれます
ベンチプレスに必要な筋肉はベンチプレスで鍛えれます

30*5
50*3
60*1
70*1
60*5
60*4
50*6*2

やっと補助なしで70挙げれた！今月中に75挙げたい

仕事やら病気で約一ヶ月できなかった…今日から復活！
60×8
60×8
50×12
50×10
50×5

75×２までいったのになぁ…またやり直しや

>>393
大丈夫。すぐ戻るって。

50*10　3セット

アップ略
70*5
70*5

>>394
ありがとう！地道に頑張るよ

本日より参戦致します。
m(_ _)m


20*10 強度1
40*10 　→3
57.5*6 　→9
55*7 　→9
45*10 　→9

45*3
65*3
62.5*2
60*3
57.5*3
55*3

ベンチて大体何レップくらいできる重量に設定するのが伸びがいいんだ？
皆さんのトレ内容見てると低レップの人もいるし、１０レップくらいの人もいるし。

41kg x5
61kg x6
56kg x6
51kg x6

>>400
死ね殺されろ
二度と来るな

20×10
40×8
60×6
65×3
60×5
60×4
なんだかダラダラした上げ方になっちゃった。なかなか回数を多くできない
3〜4回だったら簡単に上がるのに。

フライ（予備疲労
30x10
50x5
70x6
70x6
65x7
60x10

77.5*5
80*0
まただめだったトホー

みんなバー胸まで下ろしてる？
可動域最大限に活用してバー胸まで下ろすと胸にかなり効くけど、60×10が限界。
肘が90度以下にならないようなバーの位置でやると80×8位は行けるんだけど、みんなどうやってるの？

胸に付くくらいまでバー引き下げると肘にかなり負担ならない？

>>406
己がそれで満足できるんならそれでええがな
他人のセンズリのやり方なんか気にするな

>>406
胸付けの重量が 常識だと… あなたのはパーシャルレップ

>>408
まじかい。本でベンチのやり方に肘が90度になる地点から肘が伸び切らない位置までって書いてあったからその通りやってたわ…

それはダンベルベンチのことじゃないのか

ダンベルだと自由度が大きいから下げすぎると肘とか肩を壊すみたいだよね

40×8
50×3
60×6
60×5
55×8

久しぶりにきたお
今しぼってるから全然伸びてないお





(´ω｀)

アップ略
72.5*5
72.5*4

80*2
70*8
70*7
70*5
ということで卒業するな。
まっ、お前らもがんばれよ
ぬははははっはははははははっははははっはははははっはははＨ！！！

>>412
その状態で絞ってもほとんど筋肉残らなくない？
まぁ絞らなきゃならない事情があるなら仕方無いけど

今日からお世話になります　　　　　　　　　　　　25×12
30×10
40×10
50×5
55×4
60×3
45×10
45×8
45×4←5rep目で失敗

20*10
40*8
70*0←潰れた
55*7
55*5
50*6

>>416
何処までがアップで何処からがメインセット？
ベンチプレスを開始する前に一切アップらしいことなしか？

ピラミッド法のつもりか知らんが勘違いしてる人間は多いよな
アップは2セット程度で済ましてすぐにMAXまたはメインに入るべき
メインも2〜3セット、8〜10レップでだらだらと長引かせない
ベンチに寝っ転がってれば強くなるってもんでもない

つか今は３セット１０ＲＭやっときゃいいのに何で遠回りすんだろ？

3セットもいらねえよ

>>420
バーカｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

80も上がらないなら２セットじゃ足りないだろ
フォームもまだまだって感じだろうし

45*3
65*2
62.5*2
60*3
57.5*3
55*3

がんばれ牧師！

アップ略
70×1　……

うーむ、昔々は90kgくらい上げていたはずなのに、マッスルメモリーって何ヶ月くらいで元に戻るんですかね?

>>426
"90kgくらい上げていたはずなのに"の頃と同じことすれば戻るよ
同じメニュー、同じ食事、同じ休養をすればいい
できないって？　なら1からやればいいだけのこと

41kg x5
61kg x6
56kg x6
51kg x7

20*10　強度1
40*10　　→4
57.5*7　 →9
55*6　　 →9
50*9　　 →10　10回目失敗
30*10　　→1 　フォームチェック

自分は183cmで112kgあってスポーツの経験は高校の時に柔道3か月程度ヘタレヤメ
しか運動の経験がありません。
去年の10月からダイエットを初めて春先から筋トレ開始で
ベンチ45kg１０回が最初やっとでした。
現在60g5回くらいが限界なんですが周りの皆さんが凄くて肩身が狭いです。
ヘルニアの手術経験あり、無理して腰を痛めるのも怖いので
ブリッジを作らずやってますが普通の人で80kgあげてるような人は学生時代からも
スポーツやってる様な人ばかりなんでしょうか？

>>430
ヘルニアでなくてもブリッジは作らないのが正解
学生時代からスポーツやっているとは限らない
おれは野球・空手とやってたけど当時やってたのは自重トレくらい
今は肉体改造や健康維持のためにやってるから昔と目的が違う
今の身体で学生時代に戻ってスポーツしたいとは思うけどｗ

>>431
レスありがとうございました。
ベルトしたほうが良いんですかね？筋トレ開始時はデブすぎて
ベルトが回りませんでしたorz
高負荷の低回数って記録伸ばす為にはやったほうが良いですか？
無理すればもう少しいけそうですが腰痛めて有酸素できなくなるのが嫌なので
限界まで追い込まないようにしてます。

そういうことならベルトやった方がいいかもね
使ってる人けっこういるし

80�`くらいで怪我するようなら腕立てや逆立ち、懸垂なんかからやり直した方がいいと思うよ。
要はフリーウエイトをやるレベルまで体ができてないってこと。
半年や１年かけても80�`を卒業できない人も同じ。
80�`ってのはそういうレベル。
ベンチなんて体が重さに慣れてくれば60�`とか70�`くらいまで面白いように伸びる。
でも筋肉がまるで出来ていないとそこいらですぐ伸び悩む。
ただ体が重さに慣れていってただけ。
筋肉がついたわけじゃない。
筋肉ってのはそんなに簡単につくもんじゃない。
だから初心者のうちは地道に8〜12RMくらいの筋肥大のトレーニングを続けていくしかない。
真面目にやってりゃそのトレーニングだけで80�`とか100�`くらいまで充分伸びる。
6RMで筋力強化が基本とか片腹痛い。
強化する筋肉もないのにそんなことやっても無駄。
だから80�`くらいで傷める。
150�`とか200�`挙げてる人みたいにムキムキに筋肉をつけずに
細くても締まった筋力の強い体にしたい、
と考えてるのかも知れんがそれは無理。
そんなの上級者のすること。
細くても重い重量挙げてる人は筋肉をつけてから体を絞ってんの。

＞80�`くらいで怪我するようなら腕立てや逆立ち、懸垂なんかからやり直した方がいいと思うよ。

＞だから初心者のうちは地道に8〜12RMくらいの筋肥大のトレーニングを続けていくしかない。

矛盾してるなあｗ

ベンチ　
20*10
40*10
62.5*8
62.5*3(下ろした際、左大胸筋付け根にピリっとした痛みがきたため中止した。)

ｲﾝｸﾗｲﾝダンベル
22*10,10

フライ
18*10

ケガしたくないためエクスターナルローテーションを始めた。
しばらくベンチはやめてチェストプレスにしよかな。

いや左大胸筋付け根というより左肩かもしれん。

434の言う通り。
でも、なかなか伝えるのは難しいでしょうね。

アップ略
72.5*5
72.5*5

>>438
自演乙

>>440
死ねゴミ野郎

>>440
荒しに粘着されてること忘れたのか
三歩歩いたら忘れる鶏並みの能無しが

ごめんなさい

>>440-443
ﾜﾛﾀｗｗｗ

47.5*3
67.5*1
65*1
62.5*1
60*2
50*8

>>430
俺も二年前に軽度のヘルニア、Ｌ４とＬ５の間の髄核が飛び出すいわゆる坐骨神経症をやったことがあるんだが、
カイロプラクティックでほぼ完治した。

カイロで見てもらった先生が冬期オリンピックの某種目のチームドクターらしくスポーツや体づくりの専門家で、
ウェイトやってることを伝えたら軽量でもベルトは使った方がいいと言ってた。ウェイトをやること自体はフォームを
間違えなければヘルニア持ちの人でもむしろいいとのこと（まぁ症状によるんだろうけど）らしい。とはいっても
デッドやスクワットは怖くてあんまり高重量扱えないけどなｗ

俺もウェイトはじめたころは184/95くらいのデブで最初は有酸素メインで減量に励んでたんだが、今思えば自重が
多いうちにある程度高重量扱えるように鍛えた方がよかったかなと思ってる。だから、今のうちに高負荷低回数も
こなしといた方が後に繋がるんじゃねーかなぁと思う。

アップ略
75*3
75*3

>>447
脳内乙

40×8
50×3
60×5
60×4
55×8


体重の減少に伴い挙げられる数も減ってきたお
数週間減らさないよう頑張ってたけどそろそろ無理っぽだお



(´ω｀)

>>415
ちょっと訳ありだから仕方ないんだお



(´ω｀)

(´ω｀)君がレス返したぁぁ！

41kg x5
58.5kg x7
53.5kg x8
51kg x6

30*10
50*5
70*2
75*5
75*4
70*4
60*8
まだ肩が痛いから、80チャレは10月かな〜

>>435
上から目線で感じ悪いけどｗ
書いてあることは結構まともな気もする
簡単に言うと
筋肥大させてから筋力アップをってことでしょ？

30*10
60*6
55*5
50*5
40*10

>>454
>>434は一見まともなようで、別にそんな事はない。
個人の考えに固執した、個人的見解に過ぎない。

腕立てをしろというけど、そもそも腕立てが3回しか出来ない奴は、どうや
って８〜１２RMしろと？
そんなときは、ベンチでバーのみから始めたっていい。
フリーウェイトを始めるに当たって、上げておかなきゃいけない重さなんて
ないんだ。

それに、フリーウェイトで故障しないために必要なのは力じゃなくて、正し
いフォームと自分にあった重量。
腕立てを何百回やったって、ベンチのフォームは身につかない。

そもそも80が通過地点なら、80kgスレに顔出すなっつの。
上級者としてのアドバイスなら、人を見下さずにきちんと話すべきだ。

>>456
コピペ相手にうざいよバーカ
ベンチ首に落して大怪我しやがれ

＞ベンチ首に落して

↑吹いたｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

中々難しい注文だよな

アップ略
75*4
75*3

体調=良

20x10　強度1
40x10　→3
57.5x7　→9
55x7　→9
50x8　→10　9回目失敗
40x10　→8

>>459
コイツ天然なのか

>>440-443だろ

そりゃ荒しも粘着のしがいあるだろ

ベンチ80キロ目指す前に、ダンベルベンチ30キロをフルボトムで10rep×3を目指した方がいいよ。
そこまで基礎が出来てからバーベルやるべき。

バーベルベンチに特化した体はカッコ悪いぞ。

>>456
死ね殺されろ

75*1
70*3
65*6
60*8
50*10
40*10

25*10
50*10
47.5*10
45*9
42.5*8
40*9

40*8
70*2
70*2
60*5
55*10

80kgが目標ですか
ジムに入ってくる奴らを見てての感想を言うと
ウエイト経験のあるなしに拘わらず80kgなんて普通1年もかからんで挙げちまう
よっぽど遅い人でも1年半もありゃ挙げる
早い人なら2年程度で100Kgクリアー
遅くても3年ちょっとありゃ100kg挙げますね
3年経って100kg挙げるメドすりゃ立たん奴はとっとウエイトなんて止めた方がいい


まさかこのスレに3年以上経過してる奴なんていないよねｗｗｗｗｗ

アップ略
ナロー75*3
ナロー75*2

↑は私

俺は2年目だけど80上がらない。べた寝でシャフト胸に付けれないし。

週2回でやってんのに体重も2キロ増えただけ。


素質ないのがわかった。。。

>>468
ベンチ首に落として大けがしろ

3年で80kg達成した俺から言わせると、
3年間同じ重量でトレしてるおっさん結構多いね。
60kg前後でセット組む奴は、ジムでも9割は消えていく。

入会しても殆どの奴が半年もしないうちに消えて行く
で、残った奴らを見てると遅くても80kgなんて1年前後で挙げる

>>473
同じことばかりやってる
伸びなくても工夫しない考えない
そんな奴は2年やっても3年やってもイッショ

ああ、一般論で別にあんた>>473のことを煽った訳じゃないからな

41kg x5
58.5kg x8
53.5kg x8
51kg x3

30*10
50*3
70*1
75*5･･･6回目で補助発動（涙
70*4
60*7
50*10

アップ略
75*4
75*3

25*10
50*10
47.5*10
45*10
42.5*9
40*10

40×8
50×3
60×5
60×3
55×8




(´ω｀)

55kg×10×3set
間に65kg×１、60kg×1

確かに70kgまでは、10回×３setでぐんぐん伸びるな。

30*5
50*3
60*1
72.5*1
75*0
60*4
60*3
50*10

久しぶりにMAX更新！来週は75に挑戦しよう

41kg x5
58.5kg x7
53.5kg x6
51kg x6

25*10
50*10
47.5*10
45*7

体調=良

20kg x10　強度1
40kg x10　■3
57.5kg x7　■10
55kg x5　■8
50kg x9　■9
40kg x12　■9

57.5*9
57.5*5
55*8
50*8

30*10
60*7
57.5*5
55*3
52.5*3
50*3

キングオーバートレーニングに気をつけろよ！

40*6
70*2
72.5*1
60*6
60*5
50*6

よし、俺もMAX更新。次は７５ｋｇだな。

80kgまでくらいならオーバートレとか関係ないような気がしますが 1日ベンプレ200~300回してたときも68kgまで伸びましたし

>>490
死ね携帯厨
今すぐ死ね

平日毎日
2カ月間45??→68
今はダンプレ32.5x10

>>491
いや本当なんですけどね トレ始めた当時2時間かけてベンプレのみしてましたし 20repの重量で10x20セットしてた この2カ月間のトレのおかげか今は胸の回復だけ異様に早い

>>49
内容なんてどうだっていい
携帯で2ちゃん来るな

パソコンないからしょうがないでしょうに もしかして、ないなら買えとか言うバカではないですよね？

>>495
死ね殺されろ

抽出 ID:LA0+wzd9 (4回)

490 名前：無記無記名[] 投稿日：2008/09/28(日) 00:46:59 ID:LA0+wzd9
80kgまでくらいならオーバートレとか関係ないような気がしますが 1日ベンプレ200~300回してたときも68kgまで伸びましたし

492 名前：無記無記名[] 投稿日：2008/09/28(日) 00:51:50 ID:LA0+wzd9
平日毎日
2カ月間45??→68
今はダンプレ32.5x10

493 名前：無記無記名[] 投稿日：2008/09/28(日) 00:57:13 ID:LA0+wzd9
>>491
いや本当なんですけどね トレ始めた当時2時間かけてベンプレのみしてましたし 20repの重量で10x20セットしてた この2カ月間のトレのおかげか今は胸の回復だけ異様に早い

495 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2008/09/28(日) 01:06:20 ID:LA0+wzd9
パソコンないからしょうがないでしょうに もしかして、ないなら買えとか言うバカではないですよね？

抽出 ID:LA0+wzd9 (4回)

490 名前：無記無記名[] 投稿日：2008/09/28(日) 00:46:59 ID:LA0+wzd9
80kgまでくらいならオーバートレとか関係ないような気がしますが 1日ベンプレ200~300回してたときも68kgまで伸びましたし

492 名前：無記無記名[] 投稿日：2008/09/28(日) 00:51:50 ID:LA0+wzd9
平日毎日
2カ月間45??→68
今はダンプレ32.5x10

493 名前：無記無記名[] 投稿日：2008/09/28(日) 00:57:13 ID:LA0+wzd9
>>491
いや本当なんですけどね トレ始めた当時2時間かけてベンプレのみしてましたし 20repの重量で10x20セットしてた この2カ月間のトレのおかげか今は胸の回復だけ異様に早い

495 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2008/09/28(日) 01:06:20 ID:LA0+wzd9
パソコンないからしょうがないでしょうに もしかして、ないなら買えとか言うバカではないですよね？

抽出 ID:LA0+wzd9 (4回)

490 名前：無記無記名[] 投稿日：2008/09/28(日) 00:46:59 ID:LA0+wzd9
80kgまでくらいならオーバートレとか関係ないような気がしますが 1日ベンプレ200~300回してたときも68kgまで伸びましたし

492 名前：無記無記名[] 投稿日：2008/09/28(日) 00:51:50 ID:LA0+wzd9
平日毎日
2カ月間45??→68
今はダンプレ32.5x10

493 名前：無記無記名[] 投稿日：2008/09/28(日) 00:57:13 ID:LA0+wzd9
>>491
いや本当なんですけどね トレ始めた当時2時間かけてベンプレのみしてましたし 20repの重量で10x20セットしてた この2カ月間のトレのおかげか今は胸の回復だけ異様に早い

495 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2008/09/28(日) 01:06:20 ID:LA0+wzd9
パソコンないからしょうがないでしょうに もしかして、ないなら買えとか言うバカではないですよね？

抽出 ID:LA0+wzd9 (4回)

490 名前：無記無記名[] 投稿日：2008/09/28(日) 00:46:59 ID:LA0+wzd9
80kgまでくらいならオーバートレとか関係ないような気がしますが 1日ベンプレ200~300回してたときも68kgまで伸びましたし

492 名前：無記無記名[] 投稿日：2008/09/28(日) 00:51:50 ID:LA0+wzd9
平日毎日
2カ月間45??→68
今はダンプレ32.5x10

493 名前：無記無記名[] 投稿日：2008/09/28(日) 00:57:13 ID:LA0+wzd9
>>491
いや本当なんですけどね トレ始めた当時2時間かけてベンプレのみしてましたし 20repの重量で10x20セットしてた この2カ月間のトレのおかげか今は胸の回復だけ異様に早い

495 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2008/09/28(日) 01:06:20 ID:LA0+wzd9
パソコンないからしょうがないでしょうに もしかして、ないなら買えとか言うバカではないですよね？

>>495
お前二度こなくていいよ

携帯厨って言われるけど、携帯の方が楽だろ？
いや、パソコンも持ってるけど仕事とヤフオク位しか使わないな。

又嫌な予感(´д｀)

45*5
60*1
60*1
55*5
55*5
55*5

ベンプレは誰もこない学校のジムで1人黙々としてたので他人に迷惑を、かけていません あなたみたいにパソコンに張リ付き、死ねとしか言えない、自ら低脳アピールしている糞から湧き出るウジ虫とは違うのですから笑 携帯を使用しても良いでしょうに

君が正しいかどうかなんてどうでもいい。ただスレが荒れるのは迷惑。

>>503
自殺しろ

>>503
死ね殺されろ　実の母親にでも殺されろ　ついでにお前のようなガキを生んだ母親もバールで滅多打ちにされて殺されろ　母子そろって極限まで苦しんでから死ね

いうよねぇ〜

41kg x5
58.5kg x6

>>468
ウェイト経験なくても3年ありゃ130kgは余裕じゃないか

マックス65だと、どんなセットがいいですか…？
お願いします

>>510
きみ石川君？
ベンチ
40 10ﾚｯﾌﾟｽ
50 10ﾚｯﾌﾟｽ
65 出来るだけ
後はダンベルフライやってみたり。

デクラインならプラス10〜20KGは重たいの挙げれると思うから試してみたら？

石田川です。

ありがとうございました
ベンチは3セットで十分なのですか？

>>512
ベンチが3ｾｯﾄで充分かどうかは人によりけり。
種目少ないならベンチに絞って8〜10ｾｯﾄやってもいいと思うし。
100k挙がるまでは別に色々種目やらずにベンチに絞るのもいいかと。
身近に相談できる人いないの？

>>513
身近に相談できる人とは別に3ウエイト経験無しで3年間で130kgを余裕でクリアーした人のアドバイスが聞いてみたいです

30*10
60*7
57.5*5
55*3

今日のベンチ
アップ　2set　省略
55*10  60*8,5

60kg10reps3setを目標にやる予定が、
プレートの足し算間違えて55kgやってしまった・・・orz

60*8,5というのは、60kg8repを5セットと言うことですか？

60kg8reps,5reps
60kg8repsを5setもやったら死んでしまいますｗ

そういうことか(笑)

60*2*3
60*1*4
55*5
55*5

30*5
57.5*10
57.5*8
57.5*5
50*8

初めまして。
40*5
50*5
60*5
72.5*1
75*1
77.5*0(潰れた)
速攻でプレート外して
60*10
40*18

重量のばしたいんだけど、ピラミッド法とウエストリダクションだったらピラミッドのがいいのかな？


マックス65の人のピラミッド法の組み方教えてください

>>523
アップ
20×10
30×5

メイン
50×10
45×10
40×10

>>524

補助種目はやらなくてOKですか？

>>525
補助種目どうこういえる奴なら自分で考えろよ
メニューをいろいろ考えたり試したりするのも楽しみの一つだろ
それともお前は、答えだけ教えて呉れればいいと言うタイプか

いや、自分はオーバーワークになってしまったことがあり、重量あがらないくせに停滞しているので、そのセットの組み方で補助種目を行ってもオーバーワークになる危険性があるかとききたかったのですが…

>>527
体調に波があるからそれと相談でしょう。
ベンチプレスを強くするにはインクラインベンチとディップスを補助にしたり、
たまにダンベルベンチに変えてみたり、
１０ＲＭを数回したら、次は８や６ＲＭだのに変えて、
変化をもたせた方がオーバーワークに掛かりづらいと思います。

３ヶ月かかってようやく、ベンチ60kg×５回、フルスクワット110kg×５回が達成できた。
179cm、67kgのガリだから、昔からウェイトの才能はないだろうとは思ってたけど、
この３ヶ月でその思いは確信へとかわった。俺には、ウェイトの才能はない、はっきりわかった。
だけど、才能ないなりに頑張ります。
80kg達成はいつの日になるかわかりませんが、地道に頑張ります。

今日のベンチ(アップ略)

60k×５､５､５､３

30*10
60*6
57.5*3
55*3

>>468 >>509
体格によって個人差大きいな
パワーリフティング世界チャンピオンの伊差川さんは小柄なので100�`に4年かかってる

今日から年末までのクリアを目指して頑張ります

４０＊１０
５０＊６
７０＊２
７０＊１
６５＊３

お前らダンベルベンチ何キロでセット組んでる？

７５＊８
７５＊８

身長１７４ｃｍ　体重５７．２

ベンチばかりやってると陰で笑われるような体型になってしまいますよ。
フラットベンチに固執すると尚更です。
高重量トレしてる人は一般的な美意識で判断すれば大半がかっこ悪い体型してます。

>>534
95キロ上がる人間がこんなとこで何してんの？

>>536
自慢したいんでしょ 向上心のない人ですよね

>>535-537
クソガリの遠吠えｗ

体調=不良 orz

20kg x10　強度1
40kg x10　＞＞2
57.5kg x6　＞＞9
55kg x6　＞＞9
45kg x11　＞＞9

41kg x5
51kg x12
51kg x8
51kg x5

27.5*10
52.5*10
50*8
47.5*5
45*5
42.5*6

今日のベンチ
アップ省略
60*7,5,2
55*8,5

少し肩に違和感あり
大腿が筋肉痛のときはあまり挙がらないことがわかった

筋トレ始めて1年半，ようやく1回だけ挙がりました。
80*1
75*2
70*4
65*6
60*8
しかし，49歳の椎間板ヘルニア持ちで，ぎっくり腰になってしまったので，
当分ベタ寝にします。
皆さんがんばってください。

最近停滞気味ですorz

80に挑戦したことないんだが調子いいと75が9発あがるんだが80何回くらいできるかな？

３発とか４発ぐらいだね。

40*5
50*5
60*6
72.5*1
75*1
62.5*8
50*10
40*10
50と40kgは
肩幅位のナローグリップで。

40*10
60*10
70*6
60*6
60*4
エアロビばかりしてて本格的にはウエイトは2年ぶり
やってみると良いことした感じかするのがイイ

ベンチプレスで大胸筋を使えている感覚がありません。
肩甲骨を寄せてブリッジを組んだり、手幅を81cmぎりぎりで持ってみたりと
試しているのですがいまいちです。

コツがありましたら教えていただけませんでしょうか？
お知恵を拝借できればと思います。よろしくお願いいたします。

このスレはMAX80kgを目指すスレ
60kg ≦ 1RM ＜ 80kg の人が対象

計算上は
52.2kg ≦ 6RM ＜ 69.6kg
51.1kg ≦ 7RM ＜ 68.1kg
50.0kg ≦ 8RM ＜ 66.7kg
49.0kg ≦ 9RM ＜ 65.3kg
48.0kg ≦ 10RM ＜ 64.0kg
47.1kg ≦ 11RM ＜ 62.7kg
46.2kg ≦ 12RM ＜ 61.5kg
位の人

下限に到達してない人は60kgスレへ
上限を超えたらさっさと80kgに挑戦し100kgスレへ

>>549
ちゃんと胸につけて静止させてる？
たまに胸につけず上げてる奴がいるがそれでは胸に効かない。

必ずしも胸につけなきゃ意味がないってことはない。

>>549
サムレスグリップでしたら。
あとダンベルでするのもいい。

>>551
効くぞ。
したことないのか？

>>551
いろんなやり方があるんだよ
己の知識や経験の無さを棚にあげて人を非難するのやなさい

>>549
前腕を垂直にしてないのでは
という気がしますがどうですか？

30*5
50*3
60*2
70*1
60*3
50*6

クソが

60*4
で70はあがるかな

いや、計算上66


重量÷40×rep数＋重量＝MAX


これは結構あたる

実際あげてみないとわからないよ

その通り

54.0*9
56.5*5
59.0*4
61.5*2
64.0*1
このスレデビューです。
でも、上に書いた回数って、少ないですかね？
あと、胸のトレはフライを片方17.5で10×3セットやってます。
重量がヘンなのは、BMの20�sプレートが22�sある重量誤差のせいです

ここんとこデジカメスレに居たので、へんな名前になってたorz

>>555
効かないはいいすぎたがしっかり胸につけないとちゃんと効かないよ。
まあジムで胸につけずに適当なフォームでやってるやつは体幹がしょぼいのに腕が太く変な体型な奴が多いなｗ

正しいフォームの方が怪我しにくいし、何より現在の力量が正確に把握できる
効かないことはないけどやはり正しいフォームがベスト

>549
４スタンス理論に基づいてシュラッグと腕立て伏せをやり込んでみることをお薦めする。
これで胸筋の収縮が分かるようになったら、ベンチでも効いてくると思う。

30*5
50*3
70*1
75*1
80*2
60*10
50*9
50*8

80成功♪
これでようやく肩の治療に専念できるｗ

みなさん、ご意見ありがとうございました。
いろいろと意見をいただいた取り入れやすそうな部分から実験してみます。

まずは、胸で静止しているか否か。
静止しているつもりではあるのですがもう少し意識してみます。

サムレスグリップで試すというのは考えてもいませんでした。
これも気軽に試せそうですのでやってみます。

ダンベルベンチプレスは、バーベルより稼動域が大きいので胸に効きそうですね。

前腕を垂直に。。。していないのかもしれません。
今のところ一人でトレをしているので検証するのが難しいです。
20kgだったらちゃんとできているけれど、55kgだと苦しくなって
仰るように垂直にできていないのかもしれません。
トレーナーやジムのスタッフに頼めたらチェックしてもらいます。

４スタンス理論。
調べてみました。面白そうです。
NOLIMITSというジムのHPに診断法が出ていたのでやってみました。
が、自分がどれにあたるのかわかりませんでした。
専門家に診断してもらったほうがいいかもと思ってます。
ご報告にあがるのは遅くなるかもしれません。

明日は休みの日なのですぐには報告に上がれないと思いますが
明後日以降試してみて、効果をご報告したいと思います。
みなさん、ありがとうございました。

40*10
50*5
70*3
72.5*1
60*8

お前らダンベルベンチ何キロでセット組んでる？

25*10
50*10
47.5*10
45*8

41kg x5
53.5kg x10
51kg x8
58.5kg x7

君なんでいつも中途半端な重量なの？

買ったバーバルの重量に誤差があるとみた。
20KG表示だが、実際に計ってみたら21KGだったとかね。

プレート脱落防止のストッパーが左右あわせて１キロなんじゃね？
各重量から１キロずつ引けば割とよくある重さだよね

ストッパーの重量は加えないのが暗黙の了解なのかと思ってたｗ

40*6
45*6
50*6
55*6
60*4
65*2
70*2
60*4
50*7
40*20
最近ベンチののびが順調だ

ストッパー加えるとはｗｗｗ

バーとストッパーで20kg

>>573
シャフトが11kgだからです。
他の種目で10kgのシャフトや500gプレートも使うので、
区別できるようにきっちり書いてます。

きちがい几帳面

45*5
60*2*4
60*1*5
55*5
55*5

お前らダンベルベンチ何キロでセット組んでる？

>>583

14kg×8を3set

とりあえず最初は回数多目にしてトレーニングした方がいいですか？
高校の時初めてベンチやって90�sでその後ジムで三ヶ月くらい週一回のペースで
やってたら130�sまであがりましたがその後はやめてしまいました。
これから砲丸投げがやりたくてまた鍛えなおそうとしていますが知識があまりありません。
アドバイスお願いします。目標は150�sですが150�sを挙げるテクニックを
身につけるのではなく、純粋にパワーで挙げたいです。もちろん怪我はしたくないです。
どうかアドバイスお願い致します。

↑消えろ

>>585
毎日ジュギングで筋肉つくから70キロくらい走ればいいよ(^ω^)

釣られんな

俺ダンベルベンチ30kgでセット組んでるんだけど80kg上がるかな？

絶対挙がると思いますよ。100�sくらいいきますよ普通にそれなら

自分もダンベルベンチ30kgでセット組んでるけどバーベルだとセット重量62.5kg。80kgは一回も挙がらない…

俺の体重55kgだけどベンチプレスで70kgは2〜3回上がるんだけど普通よりは上だよな？
胸囲は90ちょいくらいかな

＞普通よりは上だよな？

Hydeなら別ですがその体重は普通じゃないぞ
BMI幾つなんだろうか

>>591
マジか
バーベルだとMAX70kgくらい？

ダンベルベンチ30kgって難しいと思います…ベンチ100�s挙げるより…
絶対もっと挙がりますよベンチ。

>>591
ちょうどおれもそんな感じ
バーベルの方に苦手意識でてきそうだわｗ

BMIはわからないけど普通より上ならよかった
背中に50kg乗せて腕立ても出来る
胸は器具じゃあまり伸びない気がする 力の入れ方難しいからからかも

いや普通以下だって。。

今日のベンチ
アップ略
60*7,5
55*9,6,3

前回と回数はほぼ変わらず。
ただし胸に効いている感じがしない。
もっとプロテインを飲もう。

ダンベルベンチ、片方20KGを15レップできたら、ベンチはMAXいくつあがる？

余裕で110�sは挙がると思います。

マジレス求みます

>>602
試してみないと誰にも分からん

まぁ確かにそうですね、試しに100�sに挑戦してはいかがですか？
補助つけて

100はどう考えても無理でしょ

無理ですか…でも80KGならいくんじゃないですか？
どうですかね？

↑釣られんな

訂正、釣られんぞ

まあ70くらいってのはわかってる

釣られてます？←もうコメントやめた方がいいですかね？

とりあえずはやく150�s挙げよう！頑張りましょう！

今日は面白いようにつれた

明日ジム行こう
早く80あげたい

今からベンチしにいきます

65あがるかな
70あがったの

20*10
35*10
60*6
40*15

>>614
高重量低レップを続けていたが頭打ち？
で、今は重量を落してある程度の数を挙げるトレーニングかい？

20*10
40*5
65*1 (2回目潰れ)
50*12
50*8
50*5
45*8


ダンベルフライ2セット
インクラインベンチ2セット

トライセップスEX2セット
ディップ2セット


やりすぎかな？

だれか>>616アドバイスお願いしますん

皆さんはベンチプレス家でやりますか？

筋トレ初めて３ヶ月　ベンチ始めて１ヶ月で80ｋｇあがりました。
今は75キロ　7レップスくらいでトレーニングしてます。

>>618
板違いですよ

>>619

川に行ってきてください

板違いじゃないだろ(笑)

>>619

シバかれに行ってください

20*20
60*5
60*5
65*3
70*3
75*3
80*2 !
80*2 !
60*5
20*10

貧弱だった私ですが、ここまで来れました。
では100キロスレに行ってきます。

40*5
50*5
60*6
75*1
80*1(補助発動)
65*6
60*8
50*9
今年一杯かかりそうかなぁ･･･。
75kgはスムーズに挙がるけど、
80kgはとてつもなく重く感じた･･･。

ベンチプレスが胸に効かない５４９です。

いただいたアドバイスを試してみました。
自分だけでは確認できないものはジムのスタッフにお願いして
確認してもらいました。

・胸につけてる？
確認してもらいました。ちゃんとつけて静止できているようです。
2セットで実験しました。
1セット目は軽い重量で1秒止める。
2セット目は普段の重量でいつものように止める。

2セット目は1秒に満たないものの、精子できていました。

・サムレスグリップで試したら？
手の筋の問題か、心持ち上げやすくなった気がします。
ただ、個人的に危ないと感じます。
胸には効きませんでした。

・前腕を垂直にしていないのでは？
スタッフに確かめてもらいました。
できているようです。

・ダンベルベンチプレスやれ
やりました。
胸に効きます。

・4スタンス
これは時間がかかりそうです。
つま先タイプなのはわかりますが、外側か内側かの判別が素人では難しいです。



もうちょっと工夫してみます。
アドバイスくださった皆さん、改めて、ありがとうございました。

タマゴ　　　　　 ツナマヨ　　　　　ウィンナー
　　 __　　　　__　　　　__　　　　 __　　　　__　　　　__
　／||| 　　／||| 　　／||| 　　／||| 　　／||| 　　／|||
　￣~’　　￣~’　　 ￣~’　　￣~’　　￣~’　　 ￣~’
　　　 ハム&レタス　　　　ベーコン　　　　 チキンカツ

　　　　　　コロッケ　　　 たっぷり野菜　　　クラブサンド
　　　 __　　　　__　　　　__　　　　 __　　　　__　　 .＿___
　　／||| 　　／||| 　　／||| 　　／||| 　　／||| 　　|　 .|||
　　￣~’　　￣~’　　 ￣~’　　￣~’　　￣~’　　 ￣￣
　 イチゴ　　　　　 キュウリ　　いわしのｵｲﾙｻｰﾃﾞｨﾝ

41kg x5
53.5kg x10
51kg x8

30*10
60*5
57.5*4
55*5
52.5*4
50*4
40*10

40*7
60*5
70*2
75*1
60*6
60*5
50*7

>>625


おれもベンチプレス胸にきかなかったけど、ダンベルベンチはガッチリ効くよ

ダンベルベンチをしばらくして、ベンチやると効かせられるようになる

ダンベルベンチは、可動域広いから、肥大しやすいしね

ダンベルベンチやったことある？

30*10
47.5*5

60*8
60*8
60*5

55×5
60×4
60×4
40×15
30×20
30×20

インクライン6セット
ダンベルベンチ3セット
フライ2セット
ディップス5セット
他、3頭筋のトレーニング4種目10セット程度

80への道は遠いぜ

アップ略

65*7
65*5
65*3

体重76kgなのにこのざま…

アップ略

60KG×５､５､５､３

俺も、体重70KGなのにこのざまさ・・・。

40*10
55*5
70*2
75*1
60*8

あと５�`まできました。
１２月までにあと５�`頑張ります。

>>549
腕立て伏せのポーズを作って、

少し気持ちワイドにして

自分の自重が胸にかかるのを楽しんでみ

そして胸の開きだけで身体を上下に上げ下げ。10cmくらいでいい

腕立てって大抵みんな腕と肩で動こうとするけど、胸と背中動かす感じで。慣れるとそれと同じ事がベンチで出来る

40*5
50*5
60*5
70*4
70*2(3回目潰れた･･･)
65*7
60*8
50*10

持久力の無さ感じるなぁ。
65〜70kgの各セットで
もう1〜2rep挙がれば80kgに少し近づく感じが
するんやけど。

今日のベンチ
アップ省略
60*10,6,5
55*7,6
50*8
45*10
40*10
35*9

一応、60ｋｇ10repsできたので、
次は65ｋｇ挙げてみようと思う。

70*10
70*10
70*8

40*15
60*10
40*20

ベンチプレスが胸に効かない549です。

>>630
アドバイスありがとうございます。
ダンベルベンチはやってないです。
ですが先日の実験で、ダンベルベンチは胸に効かせることができるのは
確認済みなので、今後、メニューに取り入れてみようかと思います。

>>636
アドバイスありがとうございます。
さっき、家でやってみました。なるほど、確かに胸に効きます。
胸と「背中」というのがまだ実感できていません。
今のところ脇の上、胸の上部をつかえている感じです。
（これはあってますか？）

腕立てでは胸を使えるのは何故だろう？と考えてみました。
私なりの答えは、ブリッジをしていないから。というもの。
ベンチプレスでは肩甲骨を思い切りひき、ブリッジを作ります。
この状態だと脇の上、胸の上部の筋肉が引っ張られている状態が続くので
上手に収縮することができません。
ゆえに胸が使えていないので、効かない。という理屈なのでは？
腕立てではブリッジがされておらず、上記胸の筋肉に稼動の余地があるので
胸の筋肉を利用できているのでは？

今、60kg前後の重量で10REPの練習をしています。
胸の筋肉を上手に利用できれば（胸に効かせることができるようになれば）
もっと重量が伸びるような気がします。

ブリッジの研究と、ベンチプレスや腕立てで「胸を使う練習」をしてみます。

20*10
35*10
60*5
57.5*4
55*6

20*10
35*10
60*7
57.5*3
55*4
45*10

毎日やってんの？

>>644
今日から毎日やるようにしました。

帝国はいつつくるの？キング！

>>549
>636さんの方法ですが、俺は膝を着いた腕立ての姿勢でやってます。
その時、手全体に力を入れないで指を曲げ気味にリラックスさせて
手首近くの掌（バーが乗るぶぶん）で押し上げる感じで試してください。
で、ポイントは肩胛骨をラックアップした時をイメージして寄せてから動作をスタートします。
肘は開き気味にすると胸に効くと思います。10〜15回を2ｾｯﾄもすればパンプが得られると思います。
お試しあれ。

41kg x5
53.5kg x9

>>646
キングなのに帝国なの？

20*10
35*10
60*5
50*10
40*10

30*10
47.5*5
60*8,7,5

先週より落ちたorz

MAX100までは週2位のが伸びるよ

やっぱ週2のが良いのか。
重い日と軽い日に分ける？

俺の場合、軽い日とか入れないで100はいったな
どっちがいいかはスペックにも体質にもよると思う
基本、5-6RMをメインセットに入れて3-5setが理想かな

俺の存在スレチだな、悪かった

100からは？

プロテインは飲んだほうがいいの？

プロテインって飲んでる？

自分も週2で胸を追い込もうと思ってるんですけどベンチ以外で何をやればベンチの記録が伸びますか？

>>654
参考になる、ありがとう。
俺今8RMだけど6RMにしてみようかな･･･。

プロテインなんて贅沢品だよ卵で十分。

駒沢はいつ再開？

>>659
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽの記録を単純に伸ばしたいなら、
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ、ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ、加重ﾍﾞﾝﾁﾃﾞｨｯﾌﾟｽをやれば多分伸びると思う。
ﾚｯﾌﾟ数とｾｯﾄ数は前述の通りで。

ベンチやった後に胸に力いれると筋肉の一部がへこむんだけどこれは効いてる証拠？

>>654
5R〜6Rをメインセットに入れるとのことですが、
65キロを5R〜6Rやると次にまた65キロでやると多分3回くらいしかできません。
なので65キロを6Rやった後は62.5に落とすとかして重量を下げたほうがよいですか？

>>665
多分、それはインターバルが短すぎるんだと思う。1分とか。
筋肥大を気にしないで、筋力アップを目指すならインターバルを長くとること。
3-5分位が理想。
場合によっては10分弱とってもOK

>>666
レスありがとうございます。
インターバルはたしかに１分くらいです。
筋肥大狙いではなくベンチで重い重量を上げることが目的なら５分くらいインターバルをとれということですか？

ここ一ヶ月くらい停滞している
MAXが70→72.5しか変化なし
まだまだ80は遠いのか
目標だった半年以内には間に合わないかも

>>667
そう。
筋肥大と筋力アップを並行してやることも出来なくはないけど、何しろ効率が悪い。
純粋にMAXを伸ばしたいなら筋力アップだけを狙ったトレの方が目標に早く辿り着ける。

それでも停滞するようなら、サイクルトレとかを取り入れたほうがいいと思う。

>>669-670
レスありがとうございます。
では停滞してきたら筋力アップ重視のトレにしようと思います。
筋肥大させるなら太らせないと無理ですが筋力アップさせるにも太らせないと無理なんでしょうか？

筋力アップは神経系だから太らなくてもできる。
筋肉の稼働率を上げるのが目的。

筋力重視のトレでも、筋量アップするしな

多少はな

20*10
35*10
60*6
57.5*4
55*4
50*7
40*10

40*10
60*12
60*9
57.5*4

中年太りを脱するべく10年ぶりに筋トレ初めて約2ヶ月ほど立ちました
家で一人でやってるので潰れると怖いのでMax計測してないですが75kくらいは
あがるのでしょうか？>>3の計算式だと使用重量を60で計算すると87kになるのですが
80kすら上げれるとはまだ思えないのですが・・・

>>676
とりあえず計算間違ってるっぽい

使用重量(60)／40＊レップス数(12)＋使用重量(60)＝ＭＡＸ重量(78)

計算上なので実際に挙げられるかは分からないけど

引っ越しを機会にスポーツクラブやめてゴールドジム行き始めたんだけど凄いな
チェストプレスのマシンだけでも10種類くらいあって楽しいし、
周りはゴツい本気の連中ばかりなので刺激になる
おかげでしばらくはフリーウエイトからは遠ざかるけど

それと一部のチェストプレスのマシンで109kg×10挙がったのにはフイタｗ
ベンチMAX75なのにｗ
ほんとマシンによって負荷が違うわ

力がついてきたなと思ったらまたベンチに挑戦したいと思います

>>677
わざわざ計算しなおすあんたの優しさに泣いた

>>666
確かに筋力アップ狙いならインターバルを長めに
とったほうがいいんだが、ジムでそんなに
インターバルとりづらいことない？
一人でやっているわけじゃないし

>>677
ありゃ計算間違ってましたか恥ずかしい（＾＾；；
再計算ありがとうございます

たぶん、75が上がるか上がらないかくらいだと思います。
80kまでもう少しこのスレでお世話になります！

65キロから３ヶ月ほど停滞してます

トレーニングの間隔は、日曜日トレーニング、月火水は休み、木曜日、加圧トレーニング、土日休みという感じです


トレーニングの内容は、アップ
60*3
50*12
50*9
50*6

インクラインベンチ2セット

ディップ2セットです


加圧は、上半身は腕をしめて腕立てなど



真剣に悩んでます
記録が伸びたり、下がったりで歯痒いです

アドバイスお願いします

今日のベンチ
アップ省略
65*7,6
60*8
55*7
50*10,8

65ｋｇ初回で7reps行った。70ｋｇ挙げてみてもよかったかもしれない。

40×8
55×8
55×8
60×2

ただいま調整中だお






(´ω｀)

40*5
50*5
60*5
70*4(5回目何とか下のラックに引っ掛けて潰れるの回避)
65*6
60*8
60*7
50*8

6日振りだったら、
やっぱりパワーの落ち感じるわぁ。
652さんの仰るとおり、
時間作って、週2回やらないと駄目かもね。

30*10
50*6
60*3
70*1
65*3
60*6
50*10

久しぶりにいい感じだった 今月中になんとか75挙げたい

売れない、つまらん、ノーゲーム


買って後悔。PS3

41kg x5
53.5kg x12
51kg x6

60×10
70×9（10回目補助）
75×3

最近マシンも使ってかなり追い込めている感じ

40*10

60*12
60*12
60*10
57.5*4 （最後はインターバルなし）

4日ぶりのベンチ、仕事が休みだったので近くの体育館でやってきますた
高価そうなパワーラックでレールに沿って上げるので家でやるより軽く感じました。
次回、家でも同じくらいのレップ数ならメインを65kに上げてみます〜

７月３日MAX47.5kgだったのが１０月２０日80kg達成

>>691

メニュー教えてくれ

>>682
まず木曜日の加圧をやめた方がいいと思う。
メニューは
日曜日
ベンチプレス
60kg5回狙い
55kg8回狙い2セット
インクラインベンチ
10回2セット
ナローベンチ
10回2セット

木曜日
ベンチプレス(日曜日と同じ)
ディップス
10回2セット

アップはメインセットの40％10回、70％6回。2セット目で設定した回数以上挙げられたら次回のトレーニングでは2.5kg重くして。インターバルは2〜3分

ナローベンチは左右の手の間隔を拳3〜4個分で、手首に負担が掛かるからラックアップした後、親指だけグリップを外す。
ディップスは加重ベルトを持っていないなら限界までを2セット。肩甲骨を寄せて前傾してやるといい。

ヤター＾ｑ＾6月から初めてようやく今日80ｋｇいったよー

100ｋｇいってきまー

>>693


加圧は自分のやっているスポーツに必要なので…

60キロは、3回か4回しかあがりませんでしたorz

>>695
＞ 加圧は自分のやっているスポーツに必要なので…
加圧が必要なスポーツ…？そんなスポーツあるの？

＞ 60キロは、3回か4回しかあがりませんでしたorz
5回狙いだからそれでいいんだよ。5回挙げられたら次回から62.5kgで。もし低回数では効かないならフォームを見直して。

>>696

とりあえず先輩に強制的にいかされているので…

わかりました！モチベーションあがります


>>694

なんでそんなはやいの？

おれなんか2月からやってる

20*10
35*10
60*7
55*7
50*6
40*11

>>697
うぜーよお前ブチ殺されろ

アップ略
65×6
65×5
65×5
60×8
60×7
60×7
50×12

>>697

694だけど俺は最初ＭＡＸ50ｋｇだったナ
ここの板に貼ってたった筋トレwiki通りにやったら伸びたよ
ベンチは週２で回したほうがいいかもわからんね。
67ｋｇできるようになってからどんどん伸びてくるはずだから頑張れ。俺も今年中には100ｋｇいくように頑張る＾ｑ＾

>>697
先輩とｱｯｰですね

40*10
55*5
70*3
75*1
60*7

久しぶりだからあんまり良くないですね。
どなたかよろしければアドバイスをいただけないでしょうか？

みんなレップ数が少ないね

メインセットで8回以下ってのが今の主流なんでしょうか？
2セット目、3セット目は重量を少しづつ下げてくみたいな

自分は1セット目 12回が基本で12回以上上げれる余裕があっても上げない
2セット目10回、3セット目8回くらいで3セット目で10回以上上げれるようになったら
重量うｐしてます。

トレ開始したばかりの頃は低レップのトレーニングでも伸びるだろうけど
その後は筋肥大無しではすぐに頭打ちになると思う
自分は基本８〜１２ＲＭのトレをして停滞したら低レップに切り替え
という感じでやってたよ

30*10
47.5*5
60*8,7,6

今週は2回ベンチやろう！

ベンチ６５＊８
　　　６５＊６
インクラインベンチ４６＊１０、８

40*10
55*5
60*8
65*8
70*3
75*1
77.5上がらず

初めてフリーウェイトのベンチプレスをやった。肩が痛い

30*10
47.5*5
60*8,7,6

>>706と変わらず

やっと75�s上がった！
もう少しだ！

今日の結果に自分でもビックリしています
60×6（アップ）
80×6（うち3はバーを胸まで下ろして、あとの3は胸上5cmくらい）
85×1
87.5×1（2回目上がらず、補助）

ちなみに>>678,>>689を書いた者です
重さは何度も確認しました
ささみ、プロテイン、BCAA、クレアチン、グルタミンなどはとってますが効いてきたんでしょうね
筋トレしてても楽しいです
それでは100kg目指すスレ行ってきます
ありがとうございましたm(_ _)m

重量は順調に伸びているのだが、終了後に毎回手首が痛い。

グローブとかした方が良いのかな？？

自分は６５キロしか挙がらないのにグローブしてる。
手首が細いから不安定だったり痛めやすかったりで。
手首が安定されるので、してないときよりもずっといい感じですよ。

>>712
手首が曲がった状態でシャフトを握ってるんだろうよ。
真っ直ぐ掴めてたら手首痛はおこらないと思う。

順調に伸びてmax75まできたのに
実家の不幸で半月もジムに行けない
時間見て腕立てはやってるんだけど
調子狂ってないか心配

>>711
オメ

>>713
手首にリストラップをするといいよ。グローブを持っていないのなら、リストラップつきグローブがお勧め。

>>711
おめ。クレアチンは効くらしいね。
クレアチンを摂ると、人によっては筋肉が攣りやすくなるらしいけど、どうですか？

今日のベンチ
アップ省略
65*7
60*7
55*7
50*8
45*9

今日はパンプアップが早かった。

>>716
>>718ありです
特につりやすくなったとかは無いですね
ローディング期の後は普段はトレ後に3gとってるだけです

65*6
65*5
55*12
40*20
40*20

補助として
インクラインBP4,4,12,20,20
デクラインBP4,4,12,15
フライ20,20
ディップス4,4,12,20,20
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ12,12
ｹｰﾌﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ4,4,12,20,20
仕上げに腕立て20,20
徹底的に追い込んだんで最後の腕立ては
自重だけど20回やっただけで死にそうに成った

大胸筋がへろへろに疲れている状態って、どういう風な「感覚」になります
か？

昨日、ベンチ台が開いて無くて必要以上に予備疲労トレをしてしまったのか、
ベンチがいつも10回でメニュー組んでいる重さが6回しか上がらず、インター
バル後も増えるわけでなし・・・

でも三頭は余裕綽々だったのでなんか消化不良でベンチ終了しました。

例えば三頭が逝っちゃえば、腕はプルプル、力が入らず・・・なんて状態
になるけど胸ってあまりそういう感覚になったことが無くて。。。

でも今日の筋肉痛は普段より強いくらい。

胸はオールアウトしてもその場で明らかに分かるような感覚や現象（震えや
痛み）ってない感じなのでしょうか？

25*10
42.5*6
60*7
55*7
50*6

今日のベンチ
アップ省略
75*0
65*7,5

インクラインベンチプレス
45*10,10

メインセットでプレートの計算間違えた。
75ｋはラックアップだけ。下ろしたら潰れた。

70*10
70*9
70*9

ベンチ
６７．５＊６＋２（最後２回は補助）
６５＊６
インクライン
４８．５＊８
４６＊１０

>>722
腕立てをやりまくるとかすればわかるのでは？
ちなみにおれはヘロヘロになるまではやっていない。
山本さんの１０１の刺激理論でやってる。（つもり）

今、体重が５６キロ！目標８５キロなんだが、記録が伸びない。

今は７０キロ×７回が限界だ〜

８０キロを超えるにはどうすればいいかな？クレアチンが必要かな？

>>727
どのくらい停滞してる？

40*5
60*10
70*4
70*3
62.5*8
50*10 (肩幅より1横指ナローグリップで)

1ヶ月近く伸び悩みです。

強引に77.5kgにチャレンジするべきか･･･
良ければ、誰かアドバイスお願いします。

横のベンチで175cm・65kg位の男がケツ上げやけど、
100kg×2reps挙げてるのにショックでした。
2ヶ月前までは、殆ど変わらない重量挙げてたのに･･･。