★★筋トレなんでも質問スレッド175reps【本家】

>>928
三角筋スレにもショルダーブラストについては詳しく出てないようですが
三角筋スレで質問し直したほうがいいということですね。
了解しました。


>>934
筋肥大だけを目的にして筋力アップはこの際ドブに捨てても構わない、という人は
８レップ１セットだけで終了しても筋肥大だけに限定すれば
ソコソコの効果は得られるということでしょうか。

一年かかって、３ → ４ → ５ → ４ → ３ → ２ → １ とセット数を増減しました。
２セットでも俺の体・体力にはまだまだ多すぎるみたいで、今は１セットです。

>>939
だいたいどれくらい食べるのが適当ですか？

>>952
＞筋肥大だけを目的にして筋力アップはこの際ドブに捨てても構わない、という人は
＞８レップ１セットだけで終了しても筋肥大だけに限定すれば
＞ソコソコの効果は得られるということでしょうか。

筋肥大だけではなく筋力アップ目的でも本番セットは１セットで十分だよ。
リフターの三土手や市川は重い重量だと本番は１セットしかやらない。
ロニー・コールマンもそうだよ。
あと筋肥大させたいのならレップスよりもセット中の筋肉の緊張時間が重要。
３０〜６０秒で限界が来るようにレップスのスピードを調整すると良い。
>>953
砂糖だと体に良くないらしいからブドウ糖７５グラム以上がいい。

１セットでもいいと思うけど「限界」ってとこが難しい
１セットで力を出しきれるのは上手いからこそ
だから２〜３セットで追い込もうってのが一般的になってる

>>951
日本語でおｋ

>>955
＞１セットでもいいと思うけど「限界」ってとこが難しい
＞１セットで力を出しきれるのは上手いからこそ

いや結構簡単だよ。特にマシンでは。

僕は体が細いので筋肉をつけようと思って筋トレをしているんですが、
どんな筋トレが効率がいいんでしょうか？
ちなみに腕、ふくらはぎ、腹筋を鍛えたいです。
道具を使わない方法を教えてください。

>>909
補助つきでネガティブオンリーやってみそ
伸びないのが使用何キロかわからんが重さの耐性あげれ

>>957
あなたも上手い人の部類なんだって
ワンモアレップが出来ない人（やらない人）
補助癖がついてる人
いろいろいるよ

>>958
腕→腕立て伏せ（ただし三頭筋だけ）
ふくらはぎ→ワンレッグカーフレイズ、縄跳び
腹筋→クランチ
やり方は検索してくれ。
縄跳び以外はゆっくり丁寧にやること。
そして筋肉痛や筋肉の疲れが完全に取れるまで
次のトレーニングは休むようにする。
あと食事もたんぱく質を多めに摂るようにする。

420 ：社長 ◆V.rL30nGVA ：2008/06/26(木) 17:42:17
　本日スクワットの第一サイクルを終了しました。

　１３５キロ×八回です。
　サイクルトレーニングの概念を説明しておきます。
　八週間で一サイクルです。
　週に五キロ重量を増加します。
　私は今回百キロからスタートしました。
　八週間で三十五キロ重量が増加して、百三十五キロで終了です。
　月曜日と木曜日週二度のスクワットですが、八回にセットがメインセットです。
　
　次は百十キロからのスタートで、百四十五キロで終了。
　その次は百二十キロスタートの百五十五キロ終わり。
　これで三サイクルで約半年。
　最期に一月ほどシーズンまでありますから、百六十五キロ三回三セットに変えて四週やります。
　これは百八十キロ三回でおしまい。
　そのままシーズンインですね。

　ご質問があればどうぞ。

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/ski/1190694628/l50

>>841
はどうでしょうか。

>>924
キックバックいらねー
ライイングバーベルトライセプスかケーブルプレスに変えれ

>>960
いや俺はトレーニングそんなに上手くないよ。
でもただ１セットで限界までやるだけなら出来る。
スクワットやダンベルベンチだと限界までやると
フォームが崩れるから出来ない人もいるだろうけど
マシンなら誰でも出来るよ。

>>963
十分かどうか聞かれてもわからん
余裕な重量で余裕をもって１０セットなら不十分だし
死に物狂いで１セットやったなら十分だ

>>935
久々にみたスゲー正論w

ぼちぼち使用重量が上がってきて（もしくは歳とってきてｗ）２分割の
月→木、火→金で疲労が取れなくなってきました。
そろそろ３分割にでもして、同部位の休養期間を増やした方がいいって
いうサインでしょうか？

>>968
とりあえず今のメニューを週３にしてみれば？

いつもは２日でやってるけど予定があって一度だけ１日おきでトレーニングしようと
思うけどやばいかな？大胸筋とか超回復できてないかもだし・・
ちなみにトレ暦２ヶ月で一日で全身トレしちゃいます。

糞、変なメンヘラが釣られたぜorz

>>970
そういう時は無理して１日おきにやらずに休んだほうが良いよ、
良い休養になって調子が良くなることが多い。

筋トレ前におにぎりくてるんだけどのりって消化悪いですか？

>>954-955
俺の体には２セット以上だとオーバーワーク（筋肉よりも関節まわりの結合組織にとって深刻）になり
セット数はこれ以上増やせない状況なんで
筋肉の緊張時間も考えてみます。

現状ではスロトレのように特に意識したゆっくりスピードではやってません。
自分にとって限界近い重量のため速くやってもゆっくり目になってしまってるだけです。

ネガティブも静かにスーッと力を抜かず急に一気に力を抜くと結合組織を傷め
（両手で目一杯引き伸ばした状態のゴムの一端から、片手だけをいきなり離したときに他端に加わる劇的な衝撃のイメージです）
その繰り返しで損傷を蓄積させるおそれがあるため
それを嫌ってスーッと緩やかに力を抜くために
ゆっくり目のスピードになってるだけです。

筋肉の緊張時間も考えるために、今度秒数かぞえて緊張時間を意識して試してみます。
ありがとうございました。

>>973
別に消化に悪くはない。

>>959
「重さの耐性」という概念は考えもつきませんでした。
もしスポッターつけられなくても
　レッグプレスなら、膝を両手で押す
　スクワットなら、勢いつけて一気にポンと立ち上がる
これでポジティブは補助したことと多少は等価になりそうですよね。
あとはネガティブを重視して…。

重さの耐性を意識してみます。
ありがとうございました。

>>967
「フル」スクワットじゃなく一般的な「パラレル」スクワットじゃ駄目ですか。

三頭筋が、筋肉痛は残っていないけど若干疲れが残っているという状態の時に
ベンチをやっても大丈夫でしょうか？

>>976
立ち上がれない重さでないと壁こえれないよ
補助者必須

>>978
大丈夫だけどいつもよりはあがらないよ

デッドリフトをやってますけど
やはりベルトを購入したほうがいいですか？

４５歳からボディビルめざしてますけど
大丈夫ですか？
出場可能ですか？

>>979
それじゃあ、まるで重量挙げのトレーニングみたいですね。

>>982
４０で初めて１０年でメチャメチャマッチョになってる人もいるので駄目なことナイと思います。
http://jp.youtube.com/watch?v=rO6yYCS0_fc&feature=related

筋トレしたいんだが筋トレすると
ハゲるらしいんだけどどうなの

>>923は三角筋専用スレで聞いてみるので取り消します。

80キロのデブ→62キロまでダイエットして落としました。
しかし、ダイエットしたことで筋肉がなくなってしまったようで、下っ腹横っ腹と二の腕が脂肪でプヨプヨの状態です。
これではイカンと思い、筋トレを始めようと思ったんですが、この体だと、先に脂肪を落としきったほうがいいんですかね？

久しぶりにウエイト板に来たんだけどアノミーが見当たらないね
アノミースレみても全然来ていないようだし
誰かアノミーの居るスレ知ってたら教えてください
法律に関して聞きたいことがあるのでお願いします

>>983
重さ耐性つくるんだからパワー系の練習は当たり前JK

>>987
身長にもよるけどすごいね
筋トレなしで有酸素と食事だけで落としたのか？

腹の脂肪は最後に落ちるので体脂肪一桁目指す勢いでないと
なかなか落ちないからね

筋トレと共に食事をしっかりとって筋肉を増やしてからの減量のほうが楽だよ
そうでないといわゆるリバウンドでまた太るかもよ

>>987
62キロでぷよってどんだけガリだよｗｗｗ
ジム逝って除脂肪体重計ってからもっかいきなさい
話はそれからだ

睡眠前にプロテインって人は多いと思うけど
夕食後ある程度起きてた前提で睡眠前に摂る炭水化物の適量ってどんなもんだろう？

ダンベル両手で持つときに立てでもつのはだめですか？

>>989
パワーリフターや重量挙げ選手が全国大会直前だけじゃなく
日頃からそんなハードでキツーイ練習を繰り返してたとは驚きです。

>>994
通年やってるとでも思ってるのか？馬鹿すぎて話にならんな

>>995
耐性をつける意味もわからないゆとりは相手にしないほうが…

>>944
人間の身体には順応性とか適応性というものがあって、
有酸素運動をメインでやると、酸素を消費する「遅筋」が発達するし
ウエイトなどの無酸素運動では酸素を消費しない「速筋」が発達する。
遅筋は大きくならないが、速筋は肥大する。

そして、筋繊維には赤白どっちにもなれるものがあって、無酸素運動を
繰り返していると速筋化するし、有酸素を繰り返すと遅筋化する。

バルクアップには速筋を肥大させる必要があるが、
有酸素運動の比率が高いと、栄養が速筋（筋肥大）ではなく、遅筋の
強化（持久力）のほうに使われるので筋肥大が難しくなる。
これは陸上競技なんかでは経験的に確認されていること。

1000!なら　即効ホエイ

新スレ

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1214488178/l50

ファック

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