★★筋トレなんでも質問スレッド174reps【本家】

ご存知本スレ

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

★★筋トレなんでも質問スレッド173reps【本家】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1211866173/l50

ニートが電光石火の２げっつ！

>>3
惜しかったがまだまだだな！出直してこい！

しゃん！(´Д`)

質問ってなんですか

4ろしく

まぁ余裕だな、６とか

スペック身長182体重65体脂肪率15

腕立てふせ、腹筋、ジョギングでジムに通わないで
外見にがたいのよさが出るまでトレーニングをするとなると、どれくらい時間がかかる？

現実を教えてくれ

>>5
ぷっ

>>7

一万年と二千年・・・

ベンチプレスの重量を伸ばす方法の一つとして、８ＲＭくらいでセット組む日と
もう１日は軽めで数セットやるという方法があると聞いて、実践していくつもりなのですが
軽い人というのは、何ＲＭくらいで何セットやればいいのでしょうか？
お願いします。

>>10
やり方はいろいろあるけど、軽めというのは１２ＲＭくらい。
セット数は８ＲＭの１．５倍くらいを目安に。
８ＲＭ３セットなら、１２ＲＭで５セットとか。

>>7
時間を先に気にするようではむずかしいかな。
そのスペックじゃあ今年の夏はあきらめた方がいいぞ。

週2で8RMと12RMとで常に全力までやったら確実にオーバーワークだろ。　
軽い日は12RMの重量で6回のセットを、工夫してやるとかしてるな(胸止めとか)

椎間板ヘルニアでもちで自宅で、できる背筋の筋トレしりませんか？

質問＼(__)です
♀165/55/21%

ここ3ヶ月、
今までのTrに加え4日/週で腹筋を追い込み、少しずつ割れてきました
…が、W70あります

ある事情でW64まで、絞らなければなりません

ここからは有酸素で追い込むべきか…
腹筋のﾊﾞﾘｴｰｼｮﾝ・回数を増やすべきか迷っています


おすすめのTr等ありましたら、親切な方ｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします

ここでしか聞けませんがど素人なので誰か教えてください
まだやったこと無いんですが、ベンチプレスのバーは
２０ｋぐらいですよね、みなさんの上げてる重さは
プレートだけの重さのことなんですかね？バーの重さもいれていいの？
恥ずかしいので、早めに教えてください、よろしくおねがいします

天皇陛下万歳

ハムストはマシンで鍛えるようにします！ありがとうございました！

>>15
腹筋やって筋肥大すれば、当然そのぶんウエストは太くなる。
はっきり言って、テレビでよくやって腹筋つかった部分痩せ商品は
全てイカサマ、嘘です。

男ならば、腹筋運動で腹直筋を肥大させて６バックに筋肥大を
目立たせるということに意味あります。（私も腹割れと運動能力の
ために腹筋を鍛えてます）

ですが、女性で腹が割れるのを目標とせずに、ウエスト細くしたい
のならば、運動量が大きい全身の有酸素運動で痩せなさい。
腹筋の筋量は小さいので、いくらやっても絞るのには大変ですよ。
バイクでも漕いでいるほうが遥かに効果があります

>>15
その場合、やはりセクセサイズがよろしいでしょう。
複数の男性を用意しお口もマムコもナルアも全て駆使し
汗だくになるまでやりましょう。

このセクセサイズは脂肪燃焼とともに快感も得られるというすぐれものです。
ただ、難易度を高めるためとは言え、複数の男性を相手にするのはちょっと・・・
と危惧することもあるかと思われます。
ですが、心配無用。ぜひわたくしにご連絡ください。
わたくし一人で４人や５人分の仕事をいたしますから。

>>15
腹筋運動でウエストだけが絞れるというのならば、右手と左手では
運動量の圧倒的に多い、利き手の右手が左手よりも細いということになる。

例えば、右利きのプロテニス選手の右手が左手よりも細いということは
あると思う？　現実みればわかるとおり、利き手のほうが運動量にも
かかわらず、反対側の手よりもいくらか太い。

アブ〜とかいう名前のつくウエスト細くするという商品は全て嘘です。

ｺﾛｺﾛと坂道腹筋ってどっちが効率的なんですか

2.5kgのダンベル体操ﾓﾄﾞｷを半年程続けてきた、59kg/164cmの三十男です。
いい加減物足りなくなったので、テンプレのサイトに従いフラットベンチとダンベル２個の
導入を検討しているのですが、購入に際して、これだけは避けろ！というような
注意点(地雷)がありましたら教えて下さい。

>>20
オマエの短小包茎の糞チンコで笑わすなよwwwwwwwww

>>23
ラバープレートの安物は、普通の人が考えている以上にずっと臭い、つらいですね。
それでも我慢するか、高いラバー選ぶか、ペンントプレートを選ぶかは
貴方の考え方次第です。

また値段比較するのならば、送料込みの値段で比較すべきです。　一部メーカーで
本体さげて、その分ばかげた送料設定してるメーカーもあります。

ウェイトをやってる人は寝る前カゼインプロテインは当たり前なのでしょうか？

自分はホエイを牛乳に溶かして飲んでます。

>>19さん
>>21さん
ﾚｽありがとうございます

さっそく明日から、有酸素ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを増やしていきます

ただ筋量が低下しないか、不安ですが…

>>27
残念ながら、筋量は多少落ちるでしょうね。

筋肉を増やしながら脂肪を落とす事は基本的に無理と言われていますから。

有酸素だけじゃなくて、筋トレもしておくと、筋肉が落ちるのを少しは防
いでくれるはずですが。

１７０センチ８２キロ体脂肪１７％です
他の部位に比べ胸が発達しにくいようです
三頭と肩にきいてしまいます
おすすめのメニュー教えてください
現在ベンプレ１０５キロで組んでます
驚異は１１２センチなんですが１２０弱までにはしたいと思ってます

>>29
はっきり言って不自然に大胸筋だけ発達してると、こいつジムで胸だけ集中的に筋トレしてる
って思われてダセーーーーーーーーーーーーっ！！！ｗｗｗ
っよ。

リアルにスポーツしてるスポーツマンは大胸筋だけ発達しないし、大胸筋は無駄につけない。

ウエイトトレ板で何言ってるの？

>>31
触るな、構うな

脂肪のみで体重が増えたとしても扱える重量は増えるのですか？
また、増えるとしたらそれは何故ですか？
体重が重ければ扱える重量も重いってのを誰かが言っていたような気がしたので気になりました

>>33
脂肪が増えても扱える重量はあっぷしない。
トレをしながら体重が増えるという場合には、筋肉+脂肪が共に増加するので
体脂肪率が高くなっても扱える重量がアップするという意味。

>>15
その状態だとウエストを細くする（絞る）には、体脂肪を落とすしかないんじゃないかな。
筋肉をつけて、コルセット効果でウエストが細くなる段階は終わったと思う。

有酸素運動+カロリー制限かな。
有酸素だけでは体脂肪は中々落ちないので要注意

メニュー替え後のここ数週間の感想。


おそらく俺は体質というか筋肉の組成的に極端に「筋肥大しにくい」ようです。
止まってた記録がメニュー替えと共に、ごくわずかずつだけど上昇し始めてたのに
その間ずっと、「体重まるで増えない」「トレ中のパンプが以前より少ない」「最近まで珍しく出続けてた遅発性筋肉痛がついにどのパーツでも出なくなってきた」…、の三拍子がばっちり。

俺にはむしろ筋肉はあまりでかく重くはならないけど「力」が増える「筋力アップ」を目指すほうが適してる気がする。
ないものねだりの「筋肥大　＝　見た目のいい体作り」はここらで潔くあきらめて、「筋力アップ　＝　見た目は捨てて実用性重視」に素直に進路転換したほうが、どうやら身のためですね。
つまり速筋線維の「タイプ�U」じゃなく「タイプ�V」を鍛える方向で、いずれは検討していくべきかなと。

×　　速筋線維タイプ�U、速筋線維タイプ�V
○　　速筋線維タイプ�Uａ、速筋線維タイプ�Uｂ

レーサーの筋トレってどんな事しますか？

筋持久力が必要だと思って、メニュー組んで、２０回５セットでやってるんですが、何かありますか？


集中力を続けるためのトレーニングもお願いします

何のレーサーだよ？
ロードなら
自転車乗りの【ウェイト】【筋トレ】part9
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1198290958/l50

>>38
腕はかなり鍛えないと厳しい
握力がなくなってハンドル取られてクラッシュじゃしゃれになんね
F3の話ね

陰徳ってなんですか

筋トレのスケジュールがなかなかきめられません。
週４日、月、火、木、金で分割で朝ジムにいくか、週末、土日二日で
全身ゆっくりトレするのと、明らかな大幅な差がありますか。

懸垂について質問です
懸垂をやろうとしても１回も出来ず困ったので
最初は腕立てからはじめました（２０回５セット　週５）
もう２ヶ月くらい経つんですが一向に出来ません
何かコツとか別のトレーニング方法とか教えていただけませんか

PC筋を鍛えると絶倫になるの？

>>43
斜め懸垂やれ

>>43
コツ　軽量化が一番効果ある　お奨めは付け根から両足切断。
たぶんこれ一発でチンニングができるようになる

マシンで胸のトレーニングしてますが、胸の下半分が大きくなって
上半分はあまり発達しません。たれ乳みたいな形になりつつあるの
ですが、バランスよく胸の筋肉を大きくするにはどうしたいいでしょうか？
マシンはシーテッドベンチプレスを主にやってます。

>>40
ありがとうございます！
体力的にはどんなトレーニングですか？

>>43
斜め懸垂とダンベルで腕を鍛える！

腕立て伏せは週二回ぐらいで、限界×�Aセット。

質問

筋トレで、毎回最低でもどれか一種目はレップ数または重量が微妙に増えてる（＝上り調子？）のに
体のサイズも体重ぜんぜん増えてない場合、
それは筋肉が鍛えられてるんじゃなくて、ただ単に今までより重い重量を扱うため用の神経や脳組織が形成されてきてるだけ
ってことは十分あり得ますか？

大蟻だ。
まず休養を疑え。

休んで食って。
トレして筋肥大しないのは大抵そのせいだ。

一度トレしたら最低２日は安静に。
そして一部所最低６日は空ける。

>>43
懸垂は広背筋でだ。
まず斜め懸垂から。
腕立てはいくらやってもゼロ、無駄。

>>50

自分で限界だと感じているぐらい効かしているのに、体重やサイズ変化ないのなら、食事をもっと増やしてみてください！

>>51-52>>54
体重が見かけ上増えたと思われる分（数百グラム）は間違いなく水分です。
このところ暑くなってきたので耐えきれなくて、一日中やたら大量に水分摂取してますから。
食事量は暑くなってきたので食欲落ちてむしろ減ってます。


ところで、高重量向けの神経や脳組織が肝心の筋肉より先に形成された場合
あとは安心してほっとけば、後日自動的に脳からの指令で筋肉が増える可能性はありますか？

>>52
６日も間空けて超回復通り越して筋肉落ちないの？

>>55
ありません。

そのまま頑張ってください。

握力の世界記録てどれくらい何でしょうか？
また重量上げの世界記録保持者の名前を教えて下さい。

週に月火木金で、各部位２日置きにトレしてるんですが問題点はありますか？

>>42
回数を増やしたほうが、体が運動モードになるので効果が高い。
成長ホルモンが分泌する回数も増えるしね。

>>47
マシンだと握り方やひじの入れ方の癖で、効く部分が変わってくる場合がある。
少し軽めに設定して、グリップや肘の使い方を工夫して、胸の上側に効くような
フォームを探索するがよろし。
もしくはフライ系を重点的にやる。

>>50
yes
筋肥大がおこらなくても筋力がアップすることはある。

>>55
No
強い筋肉から筋肥大を起こすには、さらに高い負荷のトレをやらねばならない。
自動的に肥大することはない。

>>57
神経や脳組織が先に整備されれば
先手を打って努力をやりだめしたことになり
あとはひたすら「果報は寝て待て」方式で筋肉増えるのを待つだけなのを期待したんですが
やはりそうは問屋が卸しませんかorz
残念です。

43です

>>45 >>46 >>49 >>53 さん
回答感謝します。ちなみに体重６２　身長１７５なので重くて上がらないという訳ではなく、
根本的に腕や肩背中の筋力が足りないことが認識できました。
これからは色んな文献やサイトを参考にして少しずつ見聞を広げていき、
まずは教えてもらった斜め懸垂を実践します。改めてありがとうございました。

以前に一日に増える筋量は8ｇみたいなソースを見たのですが
純粋な筋量でしょうか？それとも水分量込みなのでしょうか？

>>60
神経が整備されるというのは始めての経験なんで、いろいろ期待しすぎてしまってました。

昇り調子のうちに苦労（筋トレ）をやりだめしといて
調子が落ちてきたり飽きてきた頃に筋肉がドカンと増える…
ある日、夜寝て朝起きてみたら、それまでの努力の蓄積分として
体重がいきなり３〜５キロくらい増えてて
腕回りが２、３センチ太く成長してるとか…

いくら神経と言えども、期待どおりにはいかない夢物語なんですね。
今までどおり地道に筋トレやってみます。

http://www.nicovideo.jp/watch/sm1540727

(´・ω・`)・・・

(*´･д･)(･д･｀*)・・・

>>64
お前けっこうバカだな

家トレでダンベルベンチプレスを25キロを10レップを三回

来週からジム行くのですがバーベルベンチプレスなら何キロに当たるのですか

教えて下さい

>>69
ダンベルベンチとバーベルベンチは思ったよりも似て非なる種目。
実際やってみて、現在の自分にはどれくらいの重さか調べないとわからない

>>69
６０キロくらいだな

>>64
牛の遺伝子でも入れたほうが良さそうだな

>>70>>71

ありがとうございます

違うものと思い注意して60キロをめどにあげます

>>73
結構違うので、初めてやって調子にのると肘や手首壊すことある。
（俺は初めての時は左肘いきなり壊したｗ）

>>73
74の言うとおり、ダンベルとバーベルは別物だから注意
した方がいいよ。ダンベルと違ってバーベルは両手で
一つなわけだから手首や肘に思わぬ負荷がかかり、痛めた
という話をよく聞く。まずは軽めに！

そうなんだ。なんかダンベルのほうが痛め安いイメージあるけど
いつかバーベルやる時は気をつけよ

タッパ166　体重52〜53　体脂肪率約8％前後
家には重さ調整できる１５キロのダンベルが一つあるだけですが
自宅トレーニングで上腕三頭筋を割りたいです。何が効率的ですかねぇ
教えてエロイ人〜(´ー`)

>>77
ライイングエクステンション、フレンチプレス、キックバック等。

>>74
>>75
お前らベンチやったことねーだろｗｗｗ
言ってること馬鹿すぎて吹いたｗｗｗ
ダンベルよりバーベルの方が怪我するとかどんだけ素人よｗｗｗ
笑えるんで定期的に見させてもらうわこのスレｗｗｗ

>>79
バーベルのほうが怪我するなんてどこにかいてあるの？

>>68
「けっこう馬鹿」じゃなくて「思いきり馬鹿」でしょうf^_^;

>>72
太りたいなら「牛の遺伝子」じゃなく「豚の遺伝子」のほうがベターでしょう┐(´ー｀)┌

>>79
バカはお前。
逆手でやるバーベルの方が手首と肘に負担がかかる。と言うかバーベルカールやってる人なら多少のやりづらさ感じるだろ。
そしてベンチプレスは全くの別問題だよ。
あとベンチプレスを引き合いに出す根拠が解らない…
君の中ではベンチプレスが偉いのかな？

反応するから釣堀になる

>>82 ずっとプレスの話だったのに、どこにカールの話がかいてあるの？

>>75
俺もライイング・トライセプス・エクステンションは
ＥＺバーだと、何とか関節の痛みなしでできるけど
ストレートバーだと腕の関節が痛みます。
（ケーブル・プレスダウンでＶロープやストレートバーを使うぶんには痛みはなし）

初歩的な質問ですいません。


上級者じゃなく、上腕二頭筋ふくめて「体が全般的に未発達なトレーニー（初級者）」がダンベル・バイセプス・カールの次にやるサブ種目として選ぶ場合
プリーチャー・カール（ＥＺバーまたはストレートバーまたはダンベルで）とインクライン・ダンベル・カールとでは
どっちが望ましいんでしょうか？

ただし、俺は上腕二頭筋が前腕尺骨に付着してる部分（腱？）も痛み、恐らく損傷してるため、
上記種目はどれも「バイセプス・カールではなくハンマー・カール」でやらざるを得ませんが。
（ハンマー・カールなら、まず痛みは出ません。）

高校二年生です。去年の５月頃から筋トレし始めて約一年たちます。腕囲がこの期間で２８ｃｍから３４ｃｍになったのですが、これは、身体の成長を含めても筋トレの成果があると言えるでしょうか？ご意見お願いします。

>>87
なにをどうすれば、それだけの情報で答えが得られるという考えに至るのか。
不思議でならん。

>>88
高校生なんてこんなもんだろ

>>86
二頭つーのは長頭と短頭とふたつあるから二頭という
プリーチャーカールは短頭でインクラインは長頭狙いだよ
だから両方やったほうがいいよ
ハンマーカールは長頭だからプラス一種目なら短頭狙いの種目がいいんじゃね
ひねりいれたりケーブル使ったり色々あるから痛みがでないの探したらいいお

某所で
「筋肉自体が太くても、その筋肉に対して命令を送る脳や神経が鍛えられていないと
十分な筋力を発揮する事が出来ません。」
という記述を見つけました。

筋トレ以外に神経の強化を特別に行うことが必要ということですか？

片手25キロのダンベルを両手に持ってベンチプレス
出来るからと言って初めてのバーベルで50キロの
ベンチプレスをやるのは危険だと言う事。

少しでも傾いたら片手に50キロ近い負荷が掛かる。
特に初心者はこれで手首、肘、肩を痛めるケースが
多い。

最初からバーベルもやってれば、そういう事はないんだが、
ダンベルやりこんでいて、そこそこの重量扱えるようになっていると
バーベルとの違いで痛めたりするんだよね。

野球の軟式と硬式の感覚の違いみたいなもの。　バーベルのほうが
怪我しやすいわけでは決してないのだが、足で踏ん張るバランス感覚や
フラットで扱うバーは、ダンベルとはまた違うものだから。

>>90
そういう違いだったんですか。
痛みの出ない種目や持ち方探すための参考にしますす。
ありがとうございました。

>>92-93
> 少しでも傾いたら片手に50キロ近い負荷が掛かる。
> 特に初心者はこれで手首、肘、肩を痛めるケースが多い。

バーベルもずっと使ってる俺の欠点はコレだったんですね。
片腕がより多く疲労した状態、または片腕が弱い状態で
セットの後半レップやマックス重量を扱うとき、よくそうなってました。
この状態で限界レップ到達周辺でも、あと１レップ、あと２レップとがんばってしまってました。
他方の片腕や他方の肩にのみ、過大な重量が集中した状態で、片肺飛行でがんばるのは愚の骨頂だったんですね。

じつは俺もライイング・トライセプス・エクステンションだけじゃなく
ベンチプレスほかバーベル系の全種目でも
さらには左右独立懸架でないマシン（脚系種目のも）でも、全てそのようにやってました。

無理なことを危険な行為だと認識しないまま、
無理してがんばることが一般的だ、筋肉作りにはよいことなんだ、と履き違えてました。
上記を読んでハッと気づかされました。

両腕をきちんと「同時に」「均等に」使った状態をキープできないレップや重量は
無理してがんばってやらずに、すでに限界超えしてる悪い状態だと見なして
いさぎよく打ち切る癖を付けてみます。

ダンベルベンチ２５ｋｇとベンチプレス５０ｋｇ
ベンチはとても軽く感じる＾＾

>>91
YES
ウエイトで肥大した筋肉は、ウエイト用の反復運動に神経が特化しているので
スポーツ的な動きで効果的な力を発揮することは難しい。

筋肉が肥大したら、目的となるスポーツの反復練習が必要。
それによって肥大した筋肉の神経系が、スポーツの動きについていけるようになる

>>95日本語で大丈夫

>>82
うはｗｗｗ真正の馬鹿ｗｗｗ
誰がリバースやカールの話してんだ？お前の脳にはエスパーが住んでんのか？ｗｗｗ
質問者はダンベルプレスの話してんだろうがｗｗｗ
脳腐腫すぎて腹いてぇｗｗｗｗｗｗ

>>92
お前もどんだけ馬鹿
いーか他の馬鹿もよく聞け
お前らカスが怪我をするのはウェイトの上下動が早すぎるからだ
ゆっくりとやると扱えない重量を勢いだけで上げてるからだ
１レップを８〜１０秒かけてやれんのか今の重量と回数を？
こんな基本もできねー馬鹿が偉そうに講釈たれて怪我するとかマジ笑うｗｗｗ

>>95
それが正解
しかも両手で一個のバーを持つのだからバランスは逆に良くなる（共助作用）
まーやったことないんじゃわからんわなｗｗｗ

>>94
左右の筋力が違いレップが違うのはあたりまえのこと
弱い方の筋限界にあわせるのは間違い
だから大筋群に対してはバーベルが有効
ダンベルは左右差を解消するため小さい筋肉に対して作られた

申し訳ないんですが
この辺
　↓
>>98-101
はスルーでお願いします。

筋トレを初めてから、身体の柔軟性と瞬発力が落ちたような気がするのですが、
気のせいでしょうか？
それとも、落ちる物なのでしょうか？
これといって、スポーツは何もしていないです

>>103
筋肉の量が増えると、筋肉の収縮力が強くなるので柔軟性は落ちる。
だから格闘技やってる人はストレッチを十分にやる。

瞬発力の低下は一つ目は筋量の増加で体重が増えたこと。
二つ目は、ウエイト向きのじっくり効かせる動作が身についたこと。
の二点が考えられる。
気になるようなら普段のトレに軽い負荷で素早い動きを取り入れるとか、チューブで
素早く動作を反復するとかするといいよ。

動きが身についたの

筋トレした日に食べ過ぎて次の日に体重増加した分は脂肪になったって事ですか？

>>105
そんなわけない。
消化能力には限界がある。消化管にストックされいるだけ。

うんこの重さ

ライイングエクステンションで三頭の外側頭を刺激することできますか？
ベンチプレスの補強でやっているのですが長頭ばかり効いてあまり意味ないような気もするのですが。。

肩幅広くしようと思っていい歳してクロール教室通ってるのに全く泳げない…orz
息継ぎ2回目くらいで水入ってきて死ぬ
なにかいい本ないですか

>>109
水泳板にいって聞いてきな

ガリガリ体型をどうにかしたくて筋トレ始めて半年になりますが、
一向に体重が増えません。
サプリはまだ買ったことが無く、三度の食事で体重の２.５倍のたんぱく質を摂っています。
排便が１日２回あるのですが、繊維質の摂りすぎで栄養も排泄されてしまうのでしょうか？
みなさんの排便回数（たんぱく質の摂取量・サプリの使用有無も併せて）を
教えていただけませんか？

>>111
トレ内容がないとわからん。
食事もタンパク量だけじゃわからん。なにを、どれくらい、何回、どんなタイミングでとってるのか

>>111
すまん。おおむね書いてあったな。
食事の吸収率を考えるなら、３回食よりも一回量をへらして回数を増やしたほうが良い。
排便２回は下痢か普通便かによっても、吸収されやすいされにくいの目安になる。

俺は食事５回。（朝・昼・夜とその間くらいに）もやしを一日一袋食べてる。
プロテイン（体重×３ｇ）とマルチビタミンとクレアチン。
排便は毎日１回普通便

どうしても後3ヶ月でムキムキにならなくてはならないのですが、
なんとかなりますかね？

後、筋肉痛の時は運動してはいけないと聞いたのですが

>>99の言ってることは正しいと思う。ここで回答してる人は初級トレーニーに思えてきた。
回答してる人はトレ歴と使用重量はどれくらいなの？教えてください。
自分はペンプレ80キロ、スクワット120キロ、デッド140キロでメニュー組んでます。

>>112すみませんでした。
Ａ：スクワット・シッシー・スクワット・カーフレイズ・ダンベル2.5ｋｇでショルダーシュラッグ・ショルダープレス・アームカールすべて20×３回
Ｂ：ランジ20×３回、腕立て10×３回
Ａが毎日、Ｂが１日おきというのがここ最近です。
ジムでなく、自宅でやってますのでフォームはかなり怪しいかも･･･（特に腕立て）
食事は･･･低脂肪乳1000ｃｃ・肉100ｇ・魚70ｇ・納豆１パック・その他豆製品数種・卵２〜３個
　　　　　　摂取たんぱく質の1/4は穀類からですが、これも勘定に入れていいんですよね？

>>113　ありがとうございます。

>>114
今お前が「ムキム」くらいなら可能。

>>101
君。
間違ってるよ。

>>109
脱力ができてないんじゃないの？
慌てずに、力ぬければ誰だって水に浮く。
そこから、ゆったりゆったりと腕と足で泳いでいけばいい。
急いで泳ぐ必要はない。

>>112>>113
あ、同じ方でしたか、失礼しました。
２回とも普通便です。
もやしを一日一袋というのは、野菜をより多めに摂るために、でしょうか？
それとも控えめにして、せめてもやしだけは・・・という意味合いでしょうか？

>>114
無理に決まってんだろ馬鹿ｗ
ってかお前が言うムキムキがどの程度か知らんけど、3ヶ月でムキムキなれるならみんな苦労しねーわｗｗｗ

>>114
３ヶ月でムキムキできるのお前の包茎ちんこくらいだ。

チートデイってどれだけ食べても大丈夫なんですか？

>>115
>>99が単に低脳なだけでは？　９９は文章の意味が理解できてないだろう

元の文書で回答している連中は、ダンベルでトレしてきた人が『初めて』
バーベルを始めた時に陥りやすいダンベルとバーベルの感覚の違い。
錯覚による怪我の発生の仕方について、アドバイスをしている。

バーベルがダンベルよりも怪我しやすいとか、回答者がいまでも
それで怪我するなどとは誰も書いてない。

ダンベルとバーベルは似て非なるもの。　ダンベルだけで今まで鍛えて
それなりの重量扱える自信もっていて、計算式に当てはめてバーベルとの
感覚の違いを知らずにいると思わぬ怪我すると注意しているだけに
すぎない。　

>>116、120
２０×３セットは筋肥大しにくいのでは？
実際体型に変化がみられていないようだし。
１種目につき１０レップス前後の負荷を４〜５セットがお勧め（経験上）。
筋肥大しないとガリガリ体型は変わらない。

便の状態もよさそうなので、栄養吸収はまずまずなのでは？
まずは摂取カロリーアップと運動内容の見直し

モヤシは安価で
食物繊維、ビタミンＣ、ビタミンＡ、カリウム、アスパラギン酸を摂取するため。
と、個人的に好きな食材だから

「仕事ができる人はなぜ筋トレをするのか」
という本を広告で見つけたのですが、
皆さんは仕事ができるのでしょうか？
これは、一般的な事なのでしょうか？
本は買ってないので内容は知りません

ちなみに、私は、筋トレはするけど仕事はできません
正確に言えば、筋トレ優先で仕事は後回しです

申し訳ないんですが
この辺
　↓
>>98-101
は引き続きwスルーでお願いします。

>>115
キミが質問すれば中級トレーニーが答えてくれるはず。

>>124
BRAVO...

>>125
いろいろ教えていただき、ありがとうございます。
１０レップスで組み直してまた頑張ってみます。

>>127
中級もいるんですか。じゃ質問お願いします。
今度東京オープンにでるんですが、注意点とかありますか？

>>130
はいはい。おもしろいおもしろい。

>>123
息抜きの意味合いも強いからそういう訳でもない
前に一回やったけど脂肪増えて数日内臓おかしくなっただけだった
考えないで食べまくると糖尿病とかなりそう

北斗の拳のケンシロウみたいな体になりたいんですが、
どれぐらいの期間を要するのか、トレーニング方法、食事とか教えてください

>>133
生まれ持った才能ある人がステやプロホをうまく使って10年くらいかなぁ
トレ方法は個人差あるから自分にあう方法を試行錯誤するしかないね
食事も同様だよ

がんばってね

がんばります
最終的には、筋肉で服やぶけるぐらいになりたいっすね

背中の広がりを付けるために、
加重チンニングをやり込んできたのですが、
厚みを付けたいと思うようになりました。
なのでシーテッドプーリーローを取り入れようと思うのですが、
この種目で厚みは付くでしょうか？

ファッション紙の後ろにある一ヶ月で筋肉がついたとかいうのはハッタリだよな？

>>132
なるほど
ほどほどがいいってことですね
ありがと

休肝日を作らないと将来病気になる可能性はやはり上がるのでしょうか？

>>133
トレーニングは一子相伝、食事は汚染されたもの。
あれは世紀末の環境汚染による成長ホルモン異常が原因。

>>136
シーテッドプーリーローは基本的に広背筋、三角筋、僧帽筋に
効くので厚みを出すには有効。

それに胸の種目も取り入れ、さらに三角筋後部に効く
ベントオーバー・リア・レイズもやれば上半身の厚みは
付いてくると思う。勿論全体的にバランスよくトレするのが
基本なのは言うまでもないが。

器具がなくても胸はとりあえず腕立て、ベントオーバーは
ペットボトルに水を入れてやればできる。ただし、加重チン
をやり込んでいる訳だからダンベルはあった方がいいかな。

>>137
自分でやってみるのが一番だが、一ヶ月で筋肉が付くなら
誰も苦労しないわな。

俺は好きでやっているが金と時間が掛かるのは間違いない。

>>131
何が面白いのでしょうか？質問に答えられるレベルではないということですか？
やっぱり初級しかいないんですね。時間の無駄でした。>>99が正しかったと良くわかりました。

>>141
お返事有り難う御座います。
しばらくシーテッドプーリーローを試して見ます。
胸はベンチプレスをやっています。

シュワちゃんは現役時代、ダンベルだと何キロ上げていたのでしょうか？上腕二頭筋種目でお願いします。

腰痛もちなのですが、腰が痛いときは、安静にするのが一番だとは分かっていますが
それでも筋力低下が不安ですが、筋力低下のために、散歩したりするだけでも大分違うのでしょうか？

ウエイト・ベルトでガチガチに腰を固めて、
腰に負担のかからないトレをしたら？
俺も腰痛持ちだが、ウエイトベルトでガチガチのゴチゴチに固めて、
腰に大きな負担のかかる種目はやってない。
だから下半身は細いまま。

ニュース見て思ったんだけど北島康介の上半身は満点？

62点。
水泳選手だから仕方がない。

http://jp.goal.com/images/18173_hp.jpg
この体を目指せ。

前腕細いのでダメ　

全部細すぎるだろ

>>150
充分いいカラダだろ。
>>151
>>152
おまいらうpしてみろよｗクソみてえな体をさｗ

>>151
細い以前に短すぎる

ダンベルベンチを10repx3setできるようになったら重量アップのパターンでやってるんだが
10repに約1分掛かっているんですが、1setにかける時間としては妥当なんだろうか？
エロい人、語って

>>150
ランパードか

サッカー選手は皆いい体してるよね

野球選手はガッチリしすぎだけどなんで？鍛えまくってるから？

ジムに行く時間はなくて家で筋トレをしたくて腕を太くしたいんだがどうすればいいだろう？
腕立て伏せはあまり効果ないみたいに書いてたんだが・・・

>>150
かなりかっこいい体じゃん。
理想的。

>>156
競技特性の違い
あと、野球選手はあまりｽﾄｲｯｸじゃない

自宅でレッグカール、レッグエクステンションをおこないたいのですが、
おすすめのマルチマシンなどありますか？
ttp://www.dori-mu.com/member/item/02Trainingmachine/02Bench/epbk/epbk.html
これを購入しようと思っています。

>>157
まずは色々な筋トレサイトで情報収集してダンベルを
買うのが一般的だな。

>>160
これを置くスペースがあるなら俺はパワーラックを買う。
マルチマシンは利用者の数が以外に少なく、まともな話しを聞いた
事もないので即決しない方がいいと思う。

http://tvde.web.infoseek.co.jp/cgi-bin/jlab-dat/s/240789.jpg
この体はﾏｯﾁｮな部類に入るの？

>>162
パワーラック、つまりスクワットで鍛えるのが早いということでしょうか？

>マルチマシンは利用者の数が以外に少なく

それなりに、色々調べてはいるのですが、価格安めで多機能のマルチマシンだと、
やっぱ安かろう悪かろうだと思っています。
なので、レッグカールなど、２，３種類しかできないような器具ならそれなりに品質もいいかな？と
思ってみました(´･ω･`)

>>160
http://www.sports-diary.com/cart_think/gym_powertec_wb_ls.htm

これお勧め
値段も手ごろだし、家の中にも普通におけるサイズ

ダンベルシャフトを選ぶ際、気を付けるべき点を教えて下さい。
調べた範囲では、ノーマルシャフトより、スクリューシャフトを勧めるサイトが多いようですが、
軸端ネジ部が鋭角だから結構危ないよというような話も聞きます。
それと、グローブも必須ですか？

174cm73kg 所謂ヤセマッチョになりたいです。
以前トレーニングをしていた時はベンチマックス100kg
までいったことがありましたが、仕事で忙しくなり１年近く
ブランクがあります、最近通い始めたクラブはダンベル（20kg位まで）
とマシンしかありません。通えるペースは平日２日間、土日どちらか
で平日は１時間程度。体質は太りやすいので有酸素のマシンを３０分は
必ずやってます。何か心掛けた方がいいこと、メニュー等アドバイス
を宜しくお願いします。長文失礼

質問です。
ディップスは角度によって大胸筋下部または三頭筋に効くといわれていますが、いくら角度を変えようが、加重を増やそうが大胸筋、三頭筋どちらにも筋肉痛がきたことが一度もありません。
やはり骨格等のせいでディップスがあまり効果がないと言うことなんでしょうか？

ちなみに現在自重(80kg)+50kg加重で8回ねらい×3セットほどやっていますが、効果が体感できないので続けるかどうか検討中です。
皆様のご意見をお聞かせ下さい。

やっぱり、フラットベンチとパワーラックとバーベルを買います(´･ω･`)
お金に余裕ができましたら、165さんの勧める器具も検討してみます。
当分は、上記の３つの器具でがんばります。
ありがとうございました。

>>169
ベンチはインクラ＆デクラできるほうがあとあといいと思うよ

>>170
デクラなら、シットアップベンチがあるのでできそうです。

168とほぼ同じ疑問持ってる。
ディップスが三角筋に効くのが理論的によく分からない。
三角筋前部に効くというコトなのでしょうか？

>>167
太りやすい体質なら有酸素はやらないほうがいい。
有酸素運動になれると脂肪が燃えにくくなるから、脂肪はカロリー制限で解消する
癖をつける。でないとリバウンドするよ。

筋肉がつきやすい体質だが時間の制限があるようなので、有酸素の時間を
筋トレにあてたほうが効果的。一時間あればそこそこのメニューはこなせるはず。
あとは分割でやるか、まとめてやるかという問題になると思うが、それは目指す
肉体のレベルによる。

>>155
ゆっくり目だけど筋肥大には効果的だと思う。
むやみに重量をあげていくと、筋力が先行して肥大が遅くなるので。

>>146
散歩もやらないよりはマシだが、散歩もできないくらい腰が悪いなら
腰の治療が優先。

>>139
プロテインの休肝日は不要。
アルコール飲んでるなら、飲む日を少なくするべき。

>>168
バートナー（補助者）に足首もってもらって効く角度探してみ
ディップの手の位置より低いとこから下げ始めていくとターゲットに効くとこでてくる

それとここは素人（使用重量６０キロ以下）のカスしかいないから質問するだけ無駄ｗｗｗ
俺ら中上級はどのスレいきゃいいのかわからんなｗｗｗ

>>173
レスありがとうございます。有酸素控え目ですか。
高重量でトレするとガンガン肥大してしまい、おまけに
骨格もがっちりしているので、２０レップス位できる重量
で一日で全身やってみようと思います。

>>175

今行ってるジムのイントラがあまり役に立たない連中ばかりですが、今度足首持ってもらってやってみます。
ありがとうございました。

我ながら50kg加重するまで、効きを体感できてないのは情けない話ですが・・・^^;

スクワットとレッグプレスについての質問です。


�@スクワットをパラレルで行う場合のしゃがむ深さは
大腿の前面が床と平行（水平）になる位置でしょうか？
それとも大腿の太さを考慮して大腿の厚みの中心線が床と平行になる位置でしょうか？
昨日パワーリフターかボディービルダーらしき人が２名ほど、後者の位置でやってました。

�Aスクワット時に足に体重を載せる位置は、つま先（拇指球ふくむ）ではなく、カカトでいいんでしょうか？

�Bレッグプレス（ハックスクワットふくむ）の足の位置はスクワットと同じでいいんでしょうか？
つまり足幅は肩幅と同じで
足板に対する上下（スクワットだと床に対して前後）の位置は
大腿が足板に対して水平になったときに、ヒザがつま先より上（スクワットだと前）に出ない範囲の位置でいいのかどうかということです。

�Cあとレッグプレスで足板に載せてる足を開く角度もスクワットと同じでしょうか？

�D足の裏に体重を載せる位置もスクワット同様にカカトでしょうか？
それとも腰ふくめて上半身の位置が椅子で固定されてるため
つま先（拇指球ふくむ）のほうがやりやすいなら、つま先でも構わないでしょうか？
俺はカカトに体重載せると力がまるで入らず、足裏全体に均等に体重載せてもまだ力が入りにくいです。
いつもはつま先（拇指球のあたりから前）に体重を載せてます。


スクワットは脚にあまり効かずに、先に背中（腰と上背）に効いてしまい
背中が参ってしまうため、ここ半年ばかりやってません。
とくに腰はデッドリフト（脚の日ではなく上半身の日にやってる）だけで精一杯の状態です。

レッグプレスは今まではフル（≠　フルボトム）でやってましたが
重量が挙がらず筋肉も増えず、また腰にも過大な力が加わりそうなため、今日から試しにパラレルに切り替えました。

本当に素人ですみません。
174�p63�s
毎日夕食前に
腕立て30回→握力(グーパーを150回繰り返す)→腹筋30回→腕立て20回→握力(百均で売ってるやつ)→腹筋30回→腕立て15回→腹筋30回やってるんですが1ヶ月たったんですが体はしまりましたがなかなか大きくならないのはやはり器具で鍛えないとだめなんですか？

毎日やるな

>>179
その方法ではたぶん無理
まず基礎的なサイトで肥大の法則を勉強しては？

>>179
体重軽そうだから、腕立てやめてディップスとチンニングにしたらどうだ
それなら筋肥大するぞ。　
工夫すれば器具なくても出来るが快適さ求めるのならチンニングスタンド
買えばいい。　普通はダンベル、ベンチから買うのがセオリーなのだが、
体幹そこそこ良さそうなので、お前はチンスタからでもいいかも。

腹筋は３０回やっても、筋肥大しないがスポーツには有効なので
飽きてないのなら止めることもないだろう。

あとは食事次第だな

>>178
踵に２．５キロプレート敷いてやってみ
５キロでもいいけどな
それでやってみればわかるよ

しかし高度なトレは全スルーてほんとカスしかいねーなｗｗｗ

>>183
これわかってると思うがスクワットなw

ハイパーレスキューの隊長の筋肉とトレーニング風景
http://para-site.net/up/data/20242.jpg
http://para-site.net/up/data/20243.jpg
http://para-site.net/up/data/20244.jpg
http://para-site.net/up/data/20245.jpg
http://para-site.net/up/data/20246.jpg
http://para-site.net/up/data/20247.jpg

>>147
>>174

レスどうもありがとうございます。亀レスすみません
今日は大分調子が良かったので
プレス、ジャーク、ベンチプレス、チンニングを行いました
腰の程度は前かがみになったり、右足を上げようとしたりすると痛みが起きます
寝ているときはやや違和感がある程度です。直立して時や歩いたりするのには全く支障はありません

ウエイトベルトってお腹に巻くんですよね？　あれをすると、外した時に一気に腰が緩むというか
逆に痛くなるような気がするのですが、付け方が間違っているのでしょうか？

全体的に筋肉を付けたい場合のオススメ種目って
スクワット、ベンチプレス、デッドリフトとありますがこれって
器具がないと出来ないですよね？
バーベル等に器具がない場合に全体的に筋肉を付けたい時は
どんなトレーニングがいいでしょうか？

>>178
>スクワットをパラレルで行う場合のしゃがむ深さは
床と平行になる程度を意識する。
若干ケツがあがっていても間違いではない。

>スクワット時に足に体重を載せる位置は
踵付近。
しゃがんだ時に踵があがらないように意識する。

レッグプレスマシンは、足の開き方や位置によって効く部位が変わる。
重心も同じ。
どれが正しいということはない。

>>186
そういうトレは、ないと思ったほうがいい。
ウエイトが使えない場合、チューブを利用してのトレが一般的だが筋肥大の効果は
ほとんどないと思う。

話の筋が二つ

一つは、ハイパーレスキューのトレーニングは
筋肥大が目的では無いのだから一概に｢無い｣とは言えない
スレを通してみても、>>186が｢これが筋肥大に有効｣と
言う事で例を挙げてるようでもない
ただ一般論として>>186で筋肥大させるのが難しい事は事実

もう一点
チューブだから筋肥大をしないのでは無い、問題なのは強度
理論的にはウエイト以上に強力なチューブを使えば筋肥大は可能
※ウエイトを使用する方が一般的※チューブを使用してのトレは少数派
チューブスレにはそれなりの結果を出してる人間も居る

>>187

私の場合、固定して、温めていると、痛みはほとんどなくなってしまいました。
油断して、温度が低い時に、固定（ベルト）を忘れたり、更に冷やしたりすると、多少痛む時があります。

一時期は、寝た状態から起き上がれないほどになったことがあります。
腕の力だけで起きようにも、多少は腰に負荷がかかるらしく、
寝床の横に「ぶら下がり器」を置いていました。
（掴んで体を引き上げる支えがあれば、腕力だけで起き上がれた）
187さんのトレは腰に負担がかかりそうですので、腰の負担トレを避けている私の経験は参考にならないかも。


>>外した時に一気に腰が緩むというか 逆に痛くなるような気がするのですが

私の場合、特にそのような感じはありません。
付け方はそれでいいと思いますが、腰痛にも色々あるみたいなので、よくわかりません。
私の場合、腰より少し下につける時があります。（その方が、固定されいる感じが強い時があるので）

筋トレしてる時たまに不整脈になるのですが！
これは病気なの？
一度ものすごい不整脈になってからでるようになった！高校生の頃はまったくなかったのに！死にたくないのにパチンコや宝くじくらい当ててもいいやろ？神様

>>193
運動による
低血糖、脱水、電解質の不均衡
また、
20歳くらいまでは人によっては自律神経調整が整っていないことがある。
続くようなら
循環器系か神経系の科に受診したほうが良い

自宅で30分程度の筋トレ(腕立て・腹筋・ダンベル)を毎日してるんですが、こんなミニ筋トレでも週何日かは体を休めた方がいいんですか？
一応そこそこの限界までやってますが、筋肉痛にはならない程度です

バイバイ筋ってどこにあるんですか　
マジレスです

>>196
バイとはバイセップス（上腕二頭筋）のこと。
バイバイとは両腕の上腕二頭筋ふたつで100万ﾊﾟﾜｰ×２、
いつもの２倍のジャンプを加え400万ﾊﾟﾜｰっ！
３倍の回転を加えて1200万ﾊﾟﾜｰだーーッ！！！

うお〜〜〜っ！！！！

>>195
筋肉太くしたいなら休んだ方がいいけど
その程度の筋トレでは筋肥大しにくいのもまた事実

>>198
レスありがとうございます。
筋肉を休めるのは週１ぐらいでよろしいんでしょうか？

>>199
言い方が悪かったか
その程度の筋トレでは太くなりにくいから
今のトレを続ける限り休んでも休まなくても大して変わらん

>>200
あ、なるほどｗ
やっぱり甘すぎましたか…
親切にありがとうございました

>>183>>185
>>183をやる「理由というか意味」はまだ理解できてませんが、次回脚の日に試してみます。

>>189
スクワット時の体重はカカト付近に限定で
一方、レッグプレス（ハックスクワットも）では、スクワットに準じたカカト体重に限定する必要はなく
効かせたい筋肉に応じて足裏全体でもつま先（拇指球や小指球ふくめた足の先端部）でも
何でもありというわけですね。


じつはスクワットでもカカト体重以外が許されるなら、そうしたいところなんです。たとえばつま先に体重載せても許されるとか。
それはカカトに体重載せると、ちょっとした拍子にバランス崩れてしまい、背後にひっくり返りそうになるからです。
実際、しゃがんだ位置から立ち上がるときにバランス崩して、かついでるバーを背後に落としたことがあります。
そのときにバーで顎椎ふくむ背骨をガツンガツンと打ちました。
さいわいケガも後遺症も何も出ていませんが。

フロントスクワットだと
しゃがむときにヒザがつま先より前に出てしまっても、また体重がカカトじゃなくつま先に載っていても
どっちも許されてるみたいなのに
どうして通常のバックスクワットだと
それらは両方ともダメ（＝　危険？）なフォームだとされてるんでしょう？

>>90
二頭筋カール：　　主動筋　＝　上腕二頭筋
二頭筋プリーチャーカール：　　上腕二頭筋全体じゃなく、上腕二頭筋「下部（ヒジに近い部分）」に、筋トレの刺激（負荷）が集中する

ハンマーカール：　　上腕二頭筋は使われず
　　　　主動筋　＝　腕とう骨筋（前腕親指側筋肉）、　　共動筋　＝　上腕筋（≠　上腕二頭筋）



とは違うのでしょうか？
俺は二頭筋カール（手のひら上向き）は軽い重量でも痛みが出てできないのに
ハンマーカール（親指側を上にして手のひら垂直）なら痛むことなくできてます。

また、リストカールもリバースリストカールも一切やってないのに、握力が若干向上しています。
二頭筋カールの代わりにハンマーカールやり始める以前には、なかったことです。
（ストラップ使わずにラットプルダウンできることで確認しました。）

ハンマーカールは上腕二頭筋じゃなく、上記の筋肉（腕とう骨筋と上腕筋）が使われてるのではないでしょうか？

パワークリーンとベンチプレスって
使う筋肉が全くかぶらないと思ってたんですけど
パワークリーンってそれなりに三角筋も使ってるような気がします。
ベンチプレスの翌日にパワークリーンやるのはよくないですか？

>>204
俺の場合はその日の調子を見ながらデッドとパワークリーンを
使い分けてる。手首がやばい時はデッドにしてる。

ベンチプレスの翌日にパワークリーンというのはやった事はないが
肩に自信があって調子もよければ危険という事はないと思う。
トレ歴や扱う重量にもよるんだろうけど。

スマン。レスになってないな。w

>>204
サンクス。特に危険でなければやろうと思います。

間違えた。>>205さん、サンクスです。

クリーンで胸に引き寄せる時に大胸筋断裂するよ。
マジでやめときな。背筋の日にやるべきかな。毎週やるなら月曜に胸　金曜にクリーンって感じでやるといい。

クリーンやって人ってなにかスポーツとかしてんの？
素人は別にやらなくていいじゃん

>>208
マジですか？そりゃやばいです。
>>209
陸上で短距離やってます。
だから必要かなと。

アドバイスお願いします。筋肥大を目的にトレーニングしています。

10回×３セットを基本に行ってますが、重量を上げるときっていつなんでしょう？
3セットとも、目標がクリアできたらなのか（1セット目は10回以上できるけど、10回でやめ）。
11・10・7回と1セット目をできるまでやって、1セット目が目標値をクリアしたらなのか、
細かい事かもしれませんが気になったので、お願いします。

3セット完璧にできてからが良い。　
2セットできて重量あげると重すぎて上げるのに精一杯になって関節怪我もしやすいし、効かせられない可能性も高い。　
これはベンチプレスの場合ね。スクワットやデッドはもっと余裕をもったほうがいい、腰の負担が蓄積していって爆発しちゃうよ。
個人的には6回のセットが筋力つきやすいと思うけどね。　

俺は８回２セットできたら、２．５キロ増量する。
インターバルはヤル気が出るまで。
だいたい１０分〜１５分。
この間ＢＣＡＡ飲んだり、過去の暗い嫌な体験を思い出して「バカ野郎！」して気持ちを高めてる。

>>212さん、213さん、アドバイスありがとうございます。

1セット目は目標値でやめ、3セットとも目標値をクリアーするように頑張ります。

> 個人的には6回のセットが筋力つきやすいと思うけどね。
　最新のトレーニング方法では筋肥大には何回がベストといわれてるんでしょうか？
だいぶ前では、10〜14回ぐらいだったような・・・。

>>211
参考事例を紹介します。決してアドバイスではありません。
いい点も悪い点も、たぶん両方とも含まれてると思われます。
>>211ほかスレ住人のみなさんが各部の良し悪しを判断し、議論のタネにしてください。


俺は重量を全セットで均等配分する方法じゃなく、
１セット目が、目標レップ数（たとえば普通の人なら１０レップ）前後を挙上できそうなマックス重量で行い
２セット目からは、セットを重ねるごとに重量をどんどん落としていく方法（ドロップダウンセット法）です。
２セット目からの重量は、目標レップ数前後を挙上できそうな重量を
その時点の疲労具合から予想しています。
（まだ未熟なため、予想が結構ハズレるときも多いですが）


重量を上げるタイミングは、今のところ
全部のセットで目標レップ数をクリアできたら、ではなく
各セットごとに目標レップ数をクリアできたら、にしています。
この方法でも、使用重量は少しずつ伸びてます（ほんとに、ごくごくわずかな伸びですが）

どうやら筋肉は、伸ばせばそれなりに期待に応えて伸びてくれるか
または、生死を決する緊急時に高出力できるように、もともと潜在的に「かなりの余裕分」を持っているようです。

ただし、この方法は欠陥があります。
筋肉自体は意外に適応力があって伸びるのですが、
腱や関節まわりの、重要な周辺パーツの修復と成長が、筋肉の修復と成長のスピードに追いついてないようなのです。
筋肉の回復にのみ合わせて筋トレ周期を組んでいると
重要な周辺パーツは回復しきっておらず、損傷が徐々に蓄積されていってるんだと思います。
その証拠に、筋肉本体以外のパーツのケガに泣かされています。
治りにくく長期間を要し、治っても筋トレで再発…を繰り返しています。

このことから、重量を上げるタイミングは、目標レップ数ジャストじゃなく
目標レップ数＋２とか
目標レップ数＋４くらい
を検討しているところです。
ちょうど似たような話題だったので、警告の意味も込めて参考事例として公表しました。

>>203
そらプリーチャーだからといって長頭を全く働かさないなんて出来ないよ
ハンマーも同じ
肘を後ろに引けば長頭の関与が高まるよ
>>204
他のパートとの兼ね合い次第じゃないかな
おれはクリーンやらないけどやってるやつは普通にベンチと同じ日にやってるやつ結構いるね
>>211
どんどん上げていったほうがいいんじゃないかな
そのうち重量下げたくなったり高レップしたくなったりとか、
体の体調でも扱う重量は結構変わってくるしね

>>214
何回っていう正解はないよ
部位やメニューによっても変わってくるしね
低レップで結果残してる人もいるし高レップのほうが反応するひともいるし
一般的にはでかい筋肉は6回〜12回
小さい筋肉は8回〜15回くらいじゃないかな

>>214
10回は重さ慣れしてない初心者向け。もしくは練習に高重量を使い怪我しやすい上級者が、効かせ重視でやる回数。　
2〜4回　大会向けに重さ慣れ、神経系を向上させるトレ(パンプアップはあまりしないので筋力アップ効果は少ない)
6回　速筋筋力と筋肥大がバランスよく最も効率がいい(と思う)　
8回　筋肥大にむく。重さがそれほどでもないのでフォームに気をつかえる(やや持久的になるので普段はやらない)

このスレの人って自衛隊員に勝てると本気で思ってるの？
銃剣で一撃だろ

カールやロウは基本10〜15回でストリクトでパンプさせるのがいいね。(チートしやすく不安定な種目とか)

自衛隊員に勝てる訳ないだろｗｗｗ

で、どうなの？

訓練を受けたマッチョ＞マッチョ

訓練を受けたマッチョ＞マッチョ＞マラソンマッチョ＞賢才マッチョ＞ガリマッチョ

アホな質問かもしれませんが回答お願いしますm(__)m

今のスペックは169cm69kg体脂肪率24%位です
普通の食生活(一日三食2500kcal程度摂取)＋プロテイン(蛋白質の総摂取量130g)で、筋肥大狙いのトレーニングをしても肥大は見込めないでしょうか
元が痩せていて、一日4500kcal程摂取する食生活にしてこの体重になれたのですが、ここ何ヶ月か体重が全く増えません(体脂肪率も筋量も)

効率は悪くても少しずつでも肥大していくのならば、とりあえず普通の食生活に戻そうかと思っているのですが…
やはり普通の食生活じゃ蛋白質だけしっかり摂取したところで維持がいいとこですかね

自衛隊怒らせたら怖いぜ…？
俺がマッチョだった頃の話だ。
ちょっと長くなるが聞いてくれ

>>215

>>216
プリーチャーおよびインクラインでの、二頭筋カールとハンマーカールで使う筋肉の件、ありがとうございました。

>>212
自分にとっての限界重量（筋トレ疲労に応じた重量）のときは、やはり関節などの筋肉以外のパーツにかかる負担が大問題なんですね。

>>212-213>>216-218
俺は以前は１２ＲＭ３〜４セット、今は８ＲＭ２セットです。
１２ＲＭはケガのリハビリ兼ねて半年以上やってましたが目立った成果なし（ずっと現状維持）でした。
８ＲＭにしてセット数も減らしてから、やっと微妙な伸び傾向に転じました。
（全種目８ＲＭにいきなり重量を増やしたので、じつは２セットでもセット数多すぎなのでは？、と疑い始めてます。）


６ＲＭは、パワーリフターやウェイトリフターなどの関節や腱が頑丈な人がやる高重量、というイメージが強いため、まだやったことありません。
筋力じゃなく筋肥大を主目的とするボディービルダーでも、６ＲＭなんて高重量はやってるんでしょうか？

>>225
日本語でＯＫ

>>214
筋肥大には1セット8回〜12回が効率がいいと言われている。
それより少ない回数だとなると筋力のアップにはつながるが肥大のペースは落ちる。

自衛隊とか頭悪いからどーでもいい。

頭悪い
古い
汗臭い
ダサい

>>227
横レスになるけど、慣れてくると重量を変えてセットを組む人が多いと思うので
６レップだけでセットを組む人は少ないだろうけど、セットの中に６レップの
重量を組み込む人はいると思われ。

ちなみにアスリート系のトレは高レップと低レップを組み込みます。

皆さん、アドバイスありがとうございます。
現在はセット間インターバルを1分ほど取って10回×３セットをやっていますが、
後半で集中力が落ちるんですよね、フォームや筋肉に集中はできるんですが。

ネットで色々調べてみましたら、6〜10回が筋肥大に効果的という記述が多かったです。
皆さんのアドバイスどうり、自分には10回よりも8回あたりがいいのかもしれませんね。
今度のトレで試してみます。

>>219>>221>>224-226

・ヤクザ（柔道部出身などの「筋肉マン」で「重量級」）
・プロレスラー（筋肉マンな重量級）
・柔道強豪校（大学、高校）重量級柔道部員
・自衛官
・警察官（柔道部出身の筋肉マンな重量級）
・消防官（レスキューなどの重量級）
・海上保安官
・公安調査官


上記８つ職業の「戦闘力が強い」順番を教えてください。

>>230
その場合、低レップとは何レップ（たとえば６〜８回とか）で
高レップとは何レップ（たとえば１０２〜１６回とか）にして
どういうふうにセットに組み込むんですか？

>>230
または、同じトレ日の違うセットとして低レップセットと高レップセットを両方とも組み込むんではなく
低レップセットと高レップセットを同一週内の違うトレ日に行う
という意味ですか？
低レップと高レップを両方やる理由も教えてください。

よく姿勢をよくするには頭から操り人形のように
吊り上げられるような感じでいると猫背が治るって言うけど
実際どの筋肉使ってるんでしょうか？

>>228
筋肥大するかしないかを訊いてるんだよ

>>225
トレーニングが悪いんだろが
頭もしっかり使ってやらんとダメだぞｗ

>>236

トレーニングの仕方は？
食事はなに食べてる？

誰かいないすか？

>>239
質問がよく分からないですf^_^;

>>240
猫背なんですが頭からなにかに引っ張られてる感じでいるとすげー姿勢よくなります
この状態のときどこの筋肉使ってるのかなって思いまして

なんか肩甲骨使ってる感じがするのですが違いますでしょうか？

最初敬語で豹変するタイプ

>>241
う・・・〜ん〜
すいません、わかりませんm(__)m

>>233
詳しくは図書館で筋トレ関係の本を読むとかしてもらいたいんだけど
一例としてはこんな感じ。

１セット基準のウエイトで１０レップ、
２セット（少し落として）１０レップ
３セット（前と同じ重量でやれるだけ、８〜１０レップ）
※心拍数が落ち着くまで長めのインターバル
４セット（重量アップ　４〜６レップ）
５セット（最大筋力１レップ）
７セット１セット目の６０％くらいの重量で軽く１０レップ（クールダウン）

これは瞬発系のトレね。
記録を出すのが目的ではないので、十分に筋肉を動かしてから最大筋力に
挑戦する（でないと怪我をする可能性が高くなる）。

イージス持ってる自衛隊怒らせたら怖いぜ…？

>>237
お前よりかは人生のあらゆる局面に於いて頭使ってると思うんですけどね
それで、普通の食生活(2500kcal程度)＋130gの蛋白質＋筋肥大狙いのトレーニングじゃ少しの肥大も見込めないんでしょうか
今の食生活を続けたほうがいいですか？

自衛隊の徒手空拳は最強

>>218
トレ歴5か月ちょいになるんですが、その場合の初心者はどのくらいまでを指すのでしょうか？

>>241
いわゆる背筋だね。
脊柱起立筋で腰から立てて、広背筋、僧帽筋が肩を釣って安定させる感じ。
副次的に腹筋が使われる。

腹筋が弱いと内臓が押し出されて猫背になるので、腹筋、背筋を鍛えて
コルセットみたいに腰回りを固めて、背中のトレをすると姿勢はよくなる。

>>238
トレーニングは、10レップ3セットで、一部位が一週間に二度回ってくるようにメニューを組んで、全身やってます
食事はとにかく高カロリー、高炭水化物、高脂質、高蛋白質の物を選んでます

>>249
おお！
こういう頭のいい人がいると助かる！
サンクスです！

>>246

一度食事を普通に戻しトレして一ヶ月後ぐらいにまた増量メニューでやってみては？

>>246
トレの内容によるし、個人差があるのでなんとも言えない。
一部位１０レップ３セットというのは初心者向けのなので、肥大のペースが遅ければ
もう少しセットを増やすか、種目を増やすかするといいんじゃないかな。

人間の体は刺激に慣れやすいので、１２週を目処にメニューを変更すると効果があがる。
マシンメインから、ダンベルとか、バーベルとか。その逆とか。

メイン種目を変えるとかね。
ベンチメインから、フライメインに変えるとか、腕の位置や握りの位置、その時々で
いろいろ変化をつけないと、効果が出難い。

>>251
俺は頭悪いのか？（怒）
よく分からないのにレスしたのに・・・

天皇陛下万歳

>>252
ありがとうございます
やっぱりそういうのもアリですよね
ワカモト飲んでみたり、トレーニング頻度を落としたりは試したんで、食生活を元に戻してみます

天皇陛下の恩ために

筋トレした後ランニングマシンで30分程走るのですが
走る前にプロテインは摂取したほうがいいですか？
BCAAはアミノバリューを水で薄めたのを筋トレ中と走る前にも摂取しています。
普段は走るのが終わった後にプロテインを飲んでいます。

>>258
運動前と運動中のプロテインほぼ効果がないということ。
現在のようにＢＣＡＡと運動後にプロテインで正解。

>>259
ありがとうございます。
これからも筋トレに精進します！

質問です。
僕は筋肥大を目指していないので、ブルースリーみたいな
筋肉になるには１セット限界をやったほうがいいのですか？

>>227
6レップスは普通に筋肥大に有効な範疇だよ。
っていうかボディービルダーも3レップスとかやるし、
基本は6〜10レップスの間でやっていくんだけど
たまには3レップスの期間を作ったほうが筋力も伸びやすい。

>>261
それは筋肥大の取れとして有効。
ブルースリーになるのならはじめから筋肥大のトレーニングしたほうが
早く成れると思わないか？

ブルース・リーの若い頃はマッチョだよ

質問です｡
｢チンニングをすると肩幅が広がる｣と時々聞くのですか、広背筋・大円筋などの筋肉が発達し背中が大きくなるため肩幅が広がったように見える、という解釈でいいのでしょうか?

>>246
そんな事はないけど、炭水化物が少ないとインスリンが分泌が少ない為に
蛋白質の同化が起こりにくくなる。
つまり、異化は防げるが筋肥大も少なめ、という結果になる。

>>264
そういう事。

>>262-263
ありがとうございます。
それでは１５回２セットの方が良いと言う事ですね？

>>266ありがとうございます。最近までチンニングで骨格から肩幅広がると思い続けてました；
ありがとうございましたm(_ _)m

大胸筋がの面積が小さく見えるのは、自分がなで肩の影響もあるでしょうか？

>>269
それもあるし、大胸筋の輪郭の部分が余り付いていないのかも知れない。
輪郭を付けるには、ややデクラインで行うダンベルフライ。
フラットベンチの前側の底にプレートを挟んで、ブリッジしてやると良い。
あと、シットアップベンチでやるといいかも。

>>269
三角筋が発達してくるとあまり目立たなくなると思うよ。
上半身の種目はほぼすべて肩を使うわけだからまずは肩に
こだわってみるのもいいかも？

>>265
なるほど
分かり易い説明ありがとうございます

自分でも『食事量(回数)を減らす＝総摂取カロリー(その他の栄養素)減る＝筋肥大はかなり難しくなる』ってのは承知の上なんで、

とりあえず間食をやめて、炭水化物は今まで通りどっさり摂る食生活にしてみます(普通に米食えばいいですよね？白米大好きなんで)

相撲の四股ってどこの筋肉使うんですか？

黙れホモ

年齢なんですが、２０代とくらべ３０代のがやっぱり筋肉つきにくいですか？筋肉痛なりにくくなりますか？
３０代からでもトレのやる意味はありますか？
おしえてぇ〜ん

>>257
>>232の回答もお願いします。
８つの職業に相撲の力士を加えて、９つの職業でも構いません。
９つの職業を戦闘力が強い順番（または弱い順番）に並べてください。

>>244
具体例をありがとうございます。
瞬発系の人は重量可変で多セットで
しかも１ＲＭなんていう高重量まで、日ごろからやってるんですね。
驚きました。

>>262
筋肉が著しくデカく発達してきた人は、筋トレによる筋肉の反応というか成長が鈍ってくるからか
筋肥大狙い・美しい筋肉作り目的のボディービルダーも、３ＲＭなんていう危険そうな高重量をやってるんですね。

有酸素運動でなるべく筋肉量を減らさずに体脂肪を落とそうと考えています。

筋トレ後と筋トレ前どちらに有酸素運動をすれば良いのでしょうか？
それとも筋トレの日と有酸素運動の日を分けたほうがいいのでしょうか？
お願いします。

>>192

>>187です。
アドバイスどうもありがとうございます。今ウエイトリフティングの練習を始めました
運動直後に冷やしています。　今は調子が良いです
寝る前にシップをしていますが。急性で痛みがあるものは冷やした方がよくて
慢性的なものは暖めた方が良いと聞きました。

ベルトは自分の場合つけると逆に腰が痛くなるような気がするのでつけないでやってみますね
自分はまだ１９歳で、起き上がれないほど痛くなったことはないのですが、
父親は仕事でそうなったことがあり、「その年で痛めてたら父さんと同じ年くらいになったら本当にヤバいから
筋トレするな」　と言われます

>>277
脂肪を落とすには、摂取カロリー＜消費カロリーにする
そのためどうやっても筋肉は落ちてしまう

よって細かいこと気にせずにとにかく有酸素をしろ
筋肉増やすのは増量期に。

>>279
脂肪を落としながら筋肉をつけることはできない説って本当なのかな？
例えば運動してないポッチャリ体系の人が食事を変えずに
毎日運動するようになれば、やせながら筋肉もついていくよね。

脂肪を落としながら筋肉をつけることはできないって
かなりトレーニングをつんで体脂肪率が低くなってる人じゃないかと思うんですけど。

いつも行くジムが今日休みなのでコナミスポーツに行こうかなと思いますが、コナミはフリーウエイトはあるんでしょうか。
ダンベルとバーベルはプレートの加減で重さの調節が出来るんでしょうか。

>>280
タンパク質を体重×２摂取出来てれば可能です
炭水化物や脂質だけ多い食事だと体重落とすのも苦労すると思います。

>>281
それ、コナミに電話で聞く内容だろww
2ちゃんで調べる事じゃない、もっとマニアックな事聞いてよ。

大体中二日でトレしてます。
所用でトレできなかったりするとこれが中三日になったりするのですが、筋肉痛にもなってないのに中三日でのトレだと間が開きすぎてその３日の間に筋肉が
少しづつでも確実に減って行ってるのでは…などととても不安になるのですが、やっぱり中三日よりも中二日のほうがトレ効果は高いですよね？

>>284
神経質すぎ
そんなんじゃストレスでデカクならないぞ
おれなんか１週間とか普通

加圧トレーニングわろた
http://www.kaatsu.com/index.html
あんなゴムが数万円で血圧テスターセットが車一台
しくみは血圧計と同じで数千円で買えるのに

トップページから東大という権威を金で広告塔に使ってるあたり
トレーニング資格者など営利優先の典型的ネズミ講式悪徳組織じゃねーか

騙されるなよー
まあよほど宗教や勧誘に引っかかるような人しかいないと思うけど
日本以外じゃ相手にされてない
金出して相手にしてもらってるような広告パンフレットは作ってるけど嘘
英語サイト調べれば一目

ふと思ったんだが、全身筋肉痛な状態ならいつもより消費カロリーは多くなるのだろうか?　
全く同じ1日だと仮定した場合。

>>280
体脂肪率25％以上のトレ初心者の場合、稀に筋量増・脂肪減が同時に見られる
とどっかのスレであったな

167の54の体脂肪24〜25が筋肉質なしまった体型になるには一日どんな筋トレを何分したらよいですか、教えてください。
押切もえやエビちゃんみたいになる筋トレ教えてください！
一日大体30分以上散歩してます

>>289
筋トレだけじゃああいう体には成れないよ
近所のスポーツクラブでも通ったら？

>>290
えっ、あれはそんな大変なんですか？ガリガリでしまってるから、食事を少なくして筋トレすれば大丈夫かと思ったんです。
ジムは恥ずかしいから家でやりたいんです…。なにかないかな？
鈴木えみみたいな感じが理想です

>>291
方向としては間違ってないけど
じゃあ具体的に食事を減らすってどう減らすかが問題
単純に間食止めますだけじゃ難しいよ
それにキチンと栄養捕らないとトレーニングすら出来なくなるし
その辺の知識があまり無さそうだから
そういうアドバイスもくれるであろうスポクラを勧めたんだが。
取り敢えずもっと散歩つーか走ったら？

>>291
誰が理想なのかハッキリしろよｗｗｗ

男の胸の筋肉なのですが、、、
説明しづらいですが、中心の鳩尾との境が私の理想より開いてしまっていま
す。

絵で説明すると、、、胸です。。。

|＿|＿|←こうなりたいのに

|_人_|←こうなってしまっている

上のようになるのにいいトレーニングはありますか？
それとも「個人の筋肉の形」だから仕方ない事でしょうか？

>>287
筋肉痛時は筋肉の糖取り込みが若干弱くなる。

>>294
デクラインベンチや(加重)ディップスやる

>>282
それは絶対無い。

家で器具使わず二の腕鍛える方法って腕立てぐらい？

２８才くらいの時のシュワルツネッガーのような体になりたいのですがどうやればいいですか？
うでまわり６４が理想です！

てかさ、ふとした時に『それなり知識あってガンガン筋トレしてプロテイン飲んでるのになんか全然一般人と変わらんな…』って思うことない？
オレの中では須藤元気と一般人が変わらないし、ｸｰﾙJぐらいになってやっとトレーニーかな〜って思うから毎日挫折だ…

>>280
脂肪を落としながら筋肉をつけるのは不可。
人間の体は脂肪分解よりも筋肉の分解のほうが優先になるので、脂肪が落ちれば
必ず筋肉も減ることになる。

トレ初心者の場合、体重が減少しても神経系の発達によって筋力のアップが起こるが、
その場合でも筋肉の量そのものは減っている。
（ほとんど使用していなかった速筋が活動を始めると水分を含むので、トレ初期に
筋肥大を感じることがあるが、筋肉の量は増えていない）

逆に、体重を増やす場合、カロリー調整がうまくいけば脂肪をあまりつけずに筋肉を
増量することが可能なので、結果として筋肉体脂肪”率”が下がる。
（この場合でも、脂肪は減ることがなく増量している）

ただし、この方法は年単位で時間がかかるので、筋肥大の効率は悪い。
がっつり増量してから絞ったほうが効率はいい。

>>298
そこまで極めたいならジム行って相談しないと無理なんじゃない

>>297
イエス。
ダンベル買えばもっと色々できるぞ。
ペットボトルに水入れてダンベル代わりにするでもいい。

>>298
いきなり理想高すぎ、夢見すぎって感じだな。
現在のスペックは？

ちょっと日本語がおかしかったな。
>>300　は体重の増加により筋肉が増えて、脂肪も増えるが、比較すると筋肉の
増量割合が大きいので、体重あたりの脂肪の割合(体脂肪率）が下がると言う意味ね。

>>302
サンクス
2Lのペットボトルじゃ持ちにくいし物足りないからダンベルでも買ってくるわ

>>277
筋トレ後の有酸素が脂肪分解には有効と石井先生は言っている。
理由としては、筋トレによる成長ホルモンの分泌が、脂肪分解を促進するから。
と言っても、散歩１０分くらいで十分効果得られるというレベルなので、
クールダウンを兼ねて、バイクで１０分程度汗を流すくらいでいいと思う。

一般的には筋トレ→有酸素の流れだとトレそのものが長時間となり、筋肉の分解が
促進されるので、有酸素の日は分けてやったほうがいいと思われる。
有酸素運動は毎日やると体が慣れるので、脂肪分解効率が落ちる。
有酸素も一日おきが効率がいいという研究を２ＮＮで見た。

筋肥大をさせたくないんだけど、セット数は1セットと2セットどっちがいいかな？

超初心者です。
ダンベルについて質問なのですが、ダンベルのプレートって前後同じ重量のほうが
良いのでしょうか？
また少しの誤差までOKなら何キロくらいまでが許容範囲内でしょうか？

減量期には絶対筋肉は落ちるですか？
そしたら今までのトレーニングは無駄って事になるんではないですか？

器具使わずにBIG３やろうなんてのは無理？

>>275
年を取ると筋肉の合成能力は落ちるので、２０代よりは効率が悪くなるが
筋肉が増えないということではないので、３０代でも４０代でも５０代でも
時間があるならばウエイトをやったほうがいいし、むしろやるべき。

辛気臭い話は置いとくとしても、筋トレには成長ホルモンの分泌をさせる効果があるので
若返りの効果がある。
（ジョギングやランニングでは、成長ホルモンはほとんど分泌されない）
適切にトレをつめば実年齢よりも、肉体年齢は１０歳以上若くなるし、サプリをとれば
見た目も１０歳以上は若くなる。これは４０代過ぎるとはっきり分かると思う。

３０代なら半年もやれば、若者とさほど変らないスピードで筋力が向上する。
ただし、回復能力は落ちるので、体調をみながら週２回くらいは完全休養の日を入れた
ほうが効率がよくなると思う。

>>308
減量期には必ず筋量は落ちる。
これは人体の構造上しょうがない。
ただ、トレをすることによって、落ちる量を少なくすることができるので
無駄ではない。

また、肥大した筋肉は分解されても待機状態となるので、トレにより
短期間で肥大させることができる。これをマッスルメモリーという。
よって無駄とは言えないと思う。

すみません、質問させてください。
デッドリフトをやると背中よりも腿の裏筋とケツ筋と股筋に効くのですが
コレで良いのでしょうか？

>>294
俺もそんな感じだけど、筋肉の形は遺伝的なものなので難しいっぽい。
上のタイプはなで肩が多く、下のタイプは肩が張ってると思うがどうよ？

>>299
お金に余裕あるなら、空手とかボクシングとか、いろいろやってみるといいよ。
実際に体を動かすことによって、体感できる部分があるから。

>>312
見ないと分からないが、効いている部分の筋肉が弱いということだと思う。
脊柱起立筋は体感がない人もいるから。

>>311なるほど!!
努力は裏切らないって事ですね！ありがとうございます！

>>312
>>314のいう要因もあるが、フォームに問題がある可能性もあると思う。
例えばスティフレッグドでやると、ハムと臀筋に効く。
やっぱり、見てみないとなんともいえない。
ジムに行ってるなら、上級者に見てもらう。一人でやってるなら、動画にとって
さらすか、上級者の動画と比べてみる。

BIG３を中心に２年半ほどやってきました、体重も２０キロくらい増えて、重量も着実に伸びています。
ほとんど自分と同じ時期に始めて、尚且つ同じくらいの体つきだった友達に
二年ぶりに再開しました、そしたら腕周りは５cm以上、胸囲は１０cm近くは差がでてました。やはり素質や骨格で
同じ時間を費やした者同士なのにそこまで差が出るのでしょうか？
少しはマシになってきたと自分でも思ってたのに、打ちのめされた気分です。

>>317
年間で、筋肉８キロ＋脂肪１〜２キロ＝約１０キロ増量できればまずまず
上出来の部類だから他人と比較してもしょうがないよ。

それ以上に筋肉がついたとしたら、資質よりステとかプロホル使用なんじゃ
ないかと思う。

>>314 >>316
ありがとうございます。
腰をかばってそういうフォームになっていたようです。

上腕三頭筋を鍛えるライイング・トライセプス・エクステンションについてです。


普通はＷバー（なければＥＺバー）で、つまり「バーベル」で行う人が多いと思いますが
バーベルの代わりに「ダンベル」を使って適切に行うことは可能でしょうか？
何か危険な点、バーベルに比べて不利な点、その他注意点はないでしょうか？
ただし、プルオーバーのように両手で１ダンベルを保持するのではなく
左右の手にダンベルを別々に持って「２ダンベル」で、両腕同時に行うものとします。


ストレートバーのバーベルは、「肘」に負担がかかって痛めやすいためできません。
また１ダンベルだと、保持する両手の「握力」が耐えきれないため、できません。

バーベルでなくダンベルを使えば、腕が疲れたりバランス崩したときに
片腕だけにバーベル重量の大半が加重されてしまう問題を避けられると考えました。
先日それが原因で、ヒジと肩（いずれも三頭筋の腱が骨に付着してる部分）を傷めたような気がします。
バーベル→ダンベルに変えることで、片側過重が防げればと思っていますが、どうでしょうか？

自衛隊員のガリはマッチョだった

マッスルメモリーってトレ歴半年程度じゃ発動しませんか？

スパイダーマンのような体かっこいいよな！ピチピチのタイツはガリやデブにはにあわないもんな
足の筋肉がかっこええわ
女子高生がフトモモが好きゆうてたからな！

>>320
ダンベルでもできるよ。
縦に持って、耳につける感じ。
注意点は肘を外側に開かないことかな。負荷が逃げるので。

>>322
筋肥大した分は有効。

>>320
可能というか、種目として存在している。
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBLyingTriExt.html

バランス云々は、ダンベルの方がとりにくいと思うが、いずれにせよ、ここで
聞くよりも、やってみる方が手っ取り早いし確実なこたえが得られるのでは？

腕囲３４ｃｍ位の人に質問なのですが、ダンベルカールで扱う重量は何キロですか？

>>280
その通り。トレーニングを始めて最初のうちは
体がトレーニングに適応しようとするために
体脂肪を減らしながらでも筋肉は付く。
トレーニングを続けていくと、これは出来なくなって来る。

>>284
筋肥大をさせるのに筋肉痛は必要ないが、追い込んでるのに
来ないのは効いていないか、もうそのトレーニングの刺激に慣れてしまって
効果的ではなくなっている可能性が高い。

あと、筋肉痛が起こりやすくするにはストレッチさせるところを丁寧に
やること。

>>306
筋肥大させたくないなら食事量を減らして有酸素運動をやりまくればいい。

>>312
フォームがちゃんとしててそこに効くのは
そこが弱いから。
あまりにも効くならひざ下からやるといいよ。

【調査】女性に聞いた理想のナイスバディー、1位は藤原紀香、2位に杉本彩、
男性有名人の1位は速水もこみち
http://news24.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1213081255/


お前ら女性にモテたければ筋肉つけ過ぎるなよｗ

>>320
＞バーベルの代わりに「ダンベル」を使って適切に行うことは可能でしょうか？

やってる人いっぱい居るよ。

トライセップスエクステンションは肘の痛めやすい種目なので、
アップ不足とか、下ろす位置を間違えたりすると危険。

これを回避するにはケーブルでやるか、デクラインにして
ストレッチポジションでの負荷を軽くすると良い。
筋力のバランスが悪いなら、やっぱり片腕ずつやったほうが良い。

あと、握力がなくなるのは強く握りすぎじゃないか？
ダンベルの出っ張りで止めておけば、そんなに強く握らなくても
大丈夫だと思う。

>>324
ありがとうございます。
ヒジを開かずに閉じるように心がけ、手を耳につける感じ、ですね。

二頭筋カールとハンマーカールの違いのように、ダンベルを持つ手首の向きによって三頭筋を鍛える効果は変わるのでしょうか。

・ハンマーカールのように手のひら内側向き垂直（プレスダウンのＶロープと同じ？）
・バーベルのストレートバーのように左右一直線上（プレスダウンのストレートバーと同じ？）
・Ｗバーのように左右向かい合わせ気味に４５°くらいを保持

>>325
携帯からで写真がよく見えないのですが、両腕いっぺんにじゃなく、
ワンハンドローみたく片腕ずつ行うやり方でしょうか？
ワンハンドローのように、扱う重量が高重量になってくると、体が支えきれないからそのやり方でやるということですか。
三頭筋の痛みが治まったら、試してみます。
ありがとうございました。

>>326
13.75kgぐらいかな

>>328
もこみち右と左の大胸筋離れすぎ？
中央部を鍛えれば良いの？

>>329
ライイングポジションで「片腕ずつ」やってる人は見たことあります。
ただしダンベル持った手を耳の側に倒すんじゃなく、胸（顔のすぐ下）に倒してました。
両腕いっぺんに同時にやらないのは、何か不自然な点でもあるのかと思ってました。
デクラインでやる方法は知りませんでした。

でも、もともとヒジを傷めやすい種目だったんですね。
知らなかったんでちょっと無理してやってたかもしれません。
肩の位置にある三頭筋の腱も傷めたようです。

ライイング・トライセプス・エクステンションをメイン種目に、プレスダウン（ストレートバー）をサブ種目にして
それぞれ２セットずつやっています。

１ダンベルだと保持しきれないのは、プルオーバーとスタンディングポジションでのフレンチプレスで経験しています。
握力というより、手首、前腕が全体的に耐えきれません。
手が小さいのも関係あるかもしれませんが。
主導筋に効き始める前に手首と前腕が参ってしまいます。

バーベルやダンベルのシャフト部分を保持するやり方なら、最悪の場合、ストラップが使えるのでは？、とも考えました。

>>295
ありがとうございます。
上半身の日にディップス加えてみます。

>>313
やっぱり筋肉の形なんですかね〜
開いちゃってるとこ触っても、「肉」そのものの感触がないから、やっぱり
無理なのかな・・・

ちなみに、肩が張っているかどうか分からないですけれど、なで肩では無い
ですね。

ここまで鍛えても胸の隙間は埋まらない。
ttp://www.sportsgym-jets.com/img/top/img2

>>333
＞ただしダンベル持った手を耳の側に倒すんじゃなく、胸（顔のすぐ下）に倒してました。

胸のすぐ下に倒すよりも、耳側に倒したほうが上腕三頭筋の長頭に効き、
胸側に倒すと、三頭筋の内側頭に効くが、ここはストレッチに強い筋肉なので
ディップスやプレスダウンで高重量を扱ったほうが発達する。

＞握力というより、手首、前腕が全体的に耐えきれません。

それはやっているうちに耐えられるようになってくるので、
弱いうちからストラップなどを使っていると、いつまでたっても
強くならないよ。
バーベルでやるなら手を猫みたいにして真上に押し出すようにすると、
肘の負担が減るし、力が入りやすい。また、握力ももう少し持つと思う。

>>335
個人差はあるにしても絶望的だな。

9.5ｷﾛのﾀﾞﾝﾍﾞﾙでｶｰﾙやﾛｰｲﾝｸﾞをやってるんですが、
友達曰くそんな軽すぎる重さでやっても意味ないといわれたのですがどうなんでしょうか？
自分的には12回3ｾｯﾄｶｰﾙしたらもういっぱいいっぱいです

>>338
そろそろ重量をあげないと頭打ち。

ずっと疑問だったんだけど、トレ後30分ぐらいにプロテインってのが良いのは分かってるんだけど、トレ後ってのは部位に対して？それともトレメニューに対して？
トレ２時間だとして、最初胸なんだけど、トレ終わったら胸やってから30分はゆうに過ぎてるしダメなのかなって
長文ｽﾏｿ

>>339
頭打ち？
今ｾｯﾄ出来る1つ上の12ｷﾛにしたかかなり重たかったです…

>>340
トレメニュー終了から３０分。
有酸素をラストに入れた場合は、有酸素終了から３０分。
心拍数が落ち着いて血圧が正常に戻ってから、筋合成が活発になる。

>>341
一週間で慣れるよ。

>>342
一週間でですか(°□°;) 頑張ってみます

有酸素をしてからウェイトトレーニングをしたい場合、何時間開ければいいんだろ？

やりたきゃすぐやれ

>>343
12キロX8
9.5キロX10
9.5キロX8

なら出来るはずだが。

賞味期限が2年程切れたプロテイン及びクレアチンの使用は効果が薄れる、とかパフォーマンスの面で何か悪影響出ますか？
腹下す程度ならもったいないので使おうと思うのですが……

>>347
腹下したら意味ない

>>336
ケガする危険性が高いライイング・トライセプス・エクステンションを廃止して
マシンのケーブル・プレスダウンを三頭筋種目にするとすると
ストレートバーとロープバー（Ｖロープ）では
どっちをメイン種目にして、どっちをサブ種目にすれば、安全で効果的でしょうか？

>>347
自己責任だわな。

一般論として言うと、水分と油分がない粉ものは劣化しにくい。
小麦粉なんかも風味は落ちるが二年くらいなら食えないってことはない。
ただし添加物については、酸化により変質している可能性は否定できない。
あとは体で確認するしかないだろ。

説明不足ですが

取っ手を握り、グイーと手を広げるようにしてやる、筋トレ道具の名前を教えて下さい。

筋トレ道具はバネみたいな感じです

車がないので隣の町のジムまでチャリ漕いでないと行けないんですが

トレ開始して２セット目くらいには体がブルブル震えてハァハァしてしまいます
一種目やって体に力が戻るまで１０分以上要るんですが
エネルギー不足ってことですか？
でも特に何か食べたいとは思わないのですがどうすればいいでしょう

>>351
もしかして　エキスパンダー

脂肪を落としながら筋肉をつけるのは無理とか良く言われるけど、
体脂肪率20%以上、ベンチ80kg以下なら同時の方が効率的だよね。
どの位のスペックから同時が非効率的になるのかなあ？

まあデブが筋肉つけてもデカいデブになるだけだから、モチベーションはあまりわかないだろうな

>>355
関本大輔、サイバーコング、デービーボーイスミス
みたいな筋肉デブなら
世界中の誰からも好評価受けるんじゃない？

土日昼過ぎにトレーニングしてるんですが、どーも昼間ってイマイチ力がでません。
アップが足りないのでしょうか？それとも単に夜型人間なだけなのでしょうか？起床してからの時間とかも重要なのでしょうか？
どなたか教えてください。

いや俺はヤだな

>>357
夜やれば？

＞＞359
やはりそうなんですかね。昼間活動してちょっと疲れたくらいの夜のが力でますね。
昼と夜とでは個人的にポテンシャルが違うんで、全力出せる方でやります！

質問です。

胸のトレを金曜にして
筋肉痛になりました。
２日間あけて
筋肉痛はあったのですが
そのまま、胸のトレを月曜に
したら、筋肉痛がほぼ、治ってしまいました。（若干まだ痛い）

＊筋肉痛の時は、トレしない方がいいのでしょうか？

>>361
筋肉痛と超回復は関係ありません。

>>361
筋肉痛のときは筋トレをしないほうが良いよ。

筋肉痛のときにすれば、アクシデントも起こりやすくなるし、
高い効果も得られないし、筋肉が休まる機会がなくなるので、筋肉が成長しないから。

ちなみに、筋肉痛が2日経ってから起こるというのは、普通、老人とか、中年でだよ。若いのに起こるとしたら、たぶん、栄養バランスが悪いとか、生活リズムが悪くて、体調が悪いんじゃないの？

ちなみに、筋肉痛のときは、まったく運動しないほうがいいかといえば、そうではなくて、軽い運動はしたほうが良いよ。
ウオーキングとか。

軽い運動は、筋肉痛を和らげるから。

スペックは３３才です。

筋肉痛自体は翌日から来るのですが
土、日、月まで続くのです。
今も事務所にいまして、生活が不規則であるのは確かです。

２日あけて来ないときもあるので
３日でローテ組んでるのですが
筋肉痛の場合は有酸素運動のみで１日ずらすという方にしてみます。

>>363 あ〜あ。
なんで若い人は筋肉痛がすぐ来て、
老人とか、中年は2日後にくるんですか？

そして若いのに栄養バランスが悪いとか、生活リズムが悪くて、体調が悪いと筋肉痛が遅れてくるんですか？

筋トレして３か月・・・元が細かったからなんだか普通の人ぐらいの腕になってきた

俺リンゴ握りつぶせたらあの子と結婚するんだ

>>364
筋肉痛があっても超回復が進んでいるときは前回よりも重量や回数が伸びる。
また筋肉痛がなくても疲労が残っていることはあり、筋肉痛がないからといって運動すると
慢性的に疲労し、オーバーワークとなる。

トレの内容が決まっているなら、前回の記録と照らし合わせ、伸びているならそのままかインターバルを短くし、
逆に停滞しているか、重量・回数が落ちているなら、インターバルの日数を延ばす。（いずれも1日単位で）
そうやって、部位ごとに大体の目安を作っていくべき。

>>368
なるほど。
ちなみに、筋肉痛も疲労もなく、筋肥大することはありますか？
出来るだけ、仕事の集中力に悪影響でないようにトレを続けたいのですが。

自分は手首が異様に細いんです。
一応握力は60キロ位はあるんですが、どういう筋肉トレーニングが良いですか？
これからの季節太くしたいです。

>>369
トレ内容の調整によってはいずれも感じない程度に抑えることはできるだろうが、
効率が良い方法とは思えない。
効率が悪い、トレの効果の実感がない、続かない、がオチでは？

ダンベルのライイング・トライセプス・エクステンションを７．５ｋｇで行っているのですが、扱う重量が重くなると、この種目は怪我しやすいのでしょうか？

>>310
ありがとう！がんばるぜ

>>368

勉強になりました、出張が多いので
つい出来る日に詰めてしまっていました。
実際、重量がずっと伸びていないです。
ここは、詰めてトレするよりも
出張あけまで休んでトレした方が良さそうですね。

一発芸として週間少年ジャンプのような厚い雑誌をちぎれるようになりたいんですが、
どんな筋トレがいいですか？
スペック的には普通の成人男性なみです。

>>375
井森美幸がやってた。ということは、力というよりコツ。
女がやれば芸だが、男はどうなんだろう。
男はフライパンまるめるくらいしないと。

ダンベルだけで、下半身を鍛える方法をおしえてください。

だからホモはくんな

ビリー・ブランクス

職業　ビリーズブートキャンプ販促
趣味　ウエイトトレーニング

筋トレは夕方にやるのが良いと聞きますがなぜですが？

>>379
筋トレやるからには、やはり目指すならば…

レオナルド・ディカプリオ（俳優）
石川遼（プロゴルファー）
岸川聖也（ドイツ卓球プロ選手）

の顔と体でしょうp(^-^)q

>>349
ストレートバーの場合は脇を開かないと肘に変な負荷が掛かってしまうので、
ロープを使ってやると良い。
痛いうちは痛くない種目を1種目だけにして、回復を待つほうがいいと思う。

>>368
筋肉痛がなくても筋肉は発達するが
筋肉痛のときは筋繊維が傷つき、回復する過程で炎症を起こし
そのときに出る痛を発生させる物質が筋肉痛の原因とされているので、
そのときに超回復は起こっていない。

整形手術するなら、日本でやると割高。
韓国が安価な割に、今や高度な技術力を誇ります。

「レオナルド・ディカプリオと同じ顔にしてください。」
みなさんはこの一言でおｋ。

白人と東洋人で肌の色の違いを気にする必要はありません。
年中日焼けサロンに通ってるレオナルド・ディカプリオだと思わせればいいのです。
晴れてあなたは世界中で誰からもモテモテです(^_^)v

>>382
ケーブルプレスダウンのストレートバーには、そんな欠点というか重大な注意点があったんですね。
ロープバーを主役に考えてみます。

痛みがひくまで痛みが出る種目は全面的に控えます。
今回のケガに加えて、どうやら今日からカゼを併発してしまい、全身の関節が痛みます。
少なくともカゼが治るまでは、筋トレは見合わせます。
（普段からグルタミンを飲んでれば防げたかも？）


いろいろありがとうございました。

>>370
鍛えてもなかなか結果がでないですよね、わかります。
握力８０の俺でも相当細いですよ(泣)

>>383
なんか煽りぽいけど、レスすると韓国は整形の需要が医者の養成の
供給よりも上回ってしまっているので医者が粗製乱造状態。

程度の低い整形医者が横行してしまっている上に、価格の叩き合いで
安くなっている。　顔が削れたとか、２年くらいで顔が崩れて崩壊した
なんて日常茶飯事だよ。　訴えるにしても、その頃には病院が
無くなったり医者がどこかに逃亡して泣き寝入りも珍しくはない。

まあ事前検査も面談も省いて安くした結果、アゴの骨けずらすぎても
Ｏｋとか軟骨がくずれてもＯＫというのなら構わないが。

>353答えてくれてありがとうございます

調べてみますね

>>383
短足チビの日本人がディカプリオになってもバランスとれなくなって余計ブサイクだな
想像したらﾜﾛﾀ

>353それでした。

説明不足だったのに関わらず、本当にありがとうございました。

>>386
近隣の医療先進国シンガポール、香港、台湾、タイは？

>>388
レオナルド・ディカプリオにしとけば、顔だけ見せてるぶんには余裕でおｋってことだね。

>>290
観光地とかにある中途半端なアレか、顔だけだして写真撮る
やっぱりﾜﾛﾀ

アンカーミスった
>>390

確かに俺鍛えた日に筋肉痛が来るｗ
最高(･∀･)

確かにって何処に向かって言ってんだこの池沼は

隔離病棟から逃げ出してきたのか・・・

あ？

>>365に言ったんだよ(･∀･)

アンカつけなくても判るかどうか、少しは考えられないのだろうか

>>382
＞ストレートバーの場合は脇を開かないと肘に変な負荷が掛かってしまうので、

ケーブルプレスダウンで肘開いちゃダメでしょ
ロープでのフィニッシュとは違うし

>>382
古い知識の習得で満足してないで新しいことも勉強しろよ。
筋肉痛について。超回復について。
お前はいまだに乳酸は疲労物質だとか
全卵を食べすぎる高脂血症になるだとか思ってるタイプだろう

>>399って長いんですね

皆さんは実家に帰省して器具が無い時はどういうトレーニングしてますか？

減量の時期について相談させてください
身長170　体重70　体脂肪14〜16%　胸囲100　腕囲37
なんですが、腹回りが85もあります
理想は体重74くらいで体脂肪10%台前半で胸囲110、上腕囲40、腹回り76を目指してます
現在がしょぼすぎるので兎に角、筋量をふやそうとしてますが
腹がメタボ基準にまでなってしまいました
見た目も力を入れたらうっすら腹筋がうく程度で、ぶっちゃけ醜いような
僧帽と肩増やしてバランス取ってましたが、限界ぽいですか？
そろそろ減量したほうがいいかな？

力入れれば普通は腹筋見えるんじゃないか？
体脂肪率は高くないようだから食べすぎで内臓脂肪がたまってるんでしょう
俺がその状態だったらまず腹回りすっきりさせるな

>>399
んで古い知識の習得のみならず、新しい事も勉強
しているwお前の答えが欲しい。

知識ばかりで行動が伴わない、口先だけのタイプだろう

>>403
レスありがとうございます
内臓脂肪は体組織計によると少なめで、腹は見た目がタルタルしてるのです
特にわき腹がたるってます
過去の、単に減量しただけでは元々の筋量が少ない事もあって
腕から細くなっていき、全体的に小さく萎み、腹の肉は最後まで落ちないという・・・
腹回りだけすっきりできたらいいのですが、無理ですよね・・

>>405
それは難儀だな
俺も脇腹のたるみを完全除去したくて減量した
すっきりしたのは7%前後だったよ

>>335
腹筋と同じで、決まった形は変えられないって事ですね。

むむぅ〜

質問させていただきます。
�@骨盤の前傾とは『ケツ出し感覚』でいいのでしょうか？
�Aデッドリフトやスクワットの脚幅（狭い・広い）による効果の違いは？

よろしくお願いします。

>>398
肘開いちゃ駄目なのは分かってる。
ライイングエクステンションやプレスダウンでストレートバーでやると
手首は真っ直ぐになるが、この状態では肘が外側に向いたほうが
自然なので、むりやり真っ直ぐにすると人によっては負担が大きい。(特にロックする時)

>>408
�@それでＯＫ。
�Aデッドリフトは狭いほうが背中の負荷が大きく、広いほうが大臀筋や内転筋
の負荷が大きい。スクワットは広いと大臀筋や内転筋、狭いと四頭に効きやすい。

BIG３の順番ってどれがおすすめですか？
ベンチ→デッド→スクワットでやっているのですが

10�`のダンベルが二つあるので筋トレをはじめようと思ってます

ダンベルベンチプレス　40
ダンベルプルオーバー　20
ワンハンドローイング　20
ベントオーバーラテラル　10
コンセントレーションカール 20
ハンマーカール 20
トライセプスキックバック 20
サイドベンド 40

ネットの4サイトぐらいを参考にして選んでやってみました
こんな感じでOKでしょうか？

非力&10�`二つしかないので、今はこの重さでしかできません
ベンチはないのでベッドの角を利用してやってますｗ

助言よろしくお願いします

>>410
スクワット→ベンチ→デッド
パワーの試技の順番。特にどこかが強いとか、どこかを鍛えたいというのがな
ければ、一般的にはこれがお勧め。

>>409
ごめん
肘と脇を見間違えてた
老眼鏡直してくるよ

>>411
>ダンベルベンチプレス　40
軽すぎる。
代わりにフライをしたら？（大胸筋）

１０キロのベンチプレスするくらいなら、腕立てのが負荷重そうだな
ワンハンドローも１０キロでは軽すぎるんじゃないかな

>>414>>415
ダンベルフライと腕立て、スクワットを上記に追加してみます
ありがとうございます

上記のでもかなりきつかったのですが、これでも足りないってみなさん凄いですねｗ

スクワットのやりかたを>>1のから見てみましたが
膝が足先より前に出てはいけないとは・・・知らなかった

それと腹はやはり腹筋でしょうか？

友人が、高負荷、高回数トレーニングをやっていて、めちゃめちゃマッチョです。
筋肥大トレーニングの理論に反したトレーニングしかやってないみたいなのですが、ものすごい
筋肉量です。自分も彼が昔からやっていたトレーニングをやったらマッチョになれますか？

とにかく体を限界までいじめぬく、が基本とか言ってました。しかも持久力もすごくて、10キロマラソンとかでかなりの
タイムでした。
意図的に重くした(20キロくらい)のかばん(?)を背負って、毎日立てなくなるまで走るんだとか。
あと、腹筋500回、腕立て300回を二日に一回やってるそうです。なのに、いわゆるボディビルダー体型です。
当人は趣味でやっているそうです。どうなんでしょうか？

筋肉をつけて、身体を大きくし、使用重量もどんどん上げて行きたいのですが、インターバルは何分くらいが妥当なんでしょうか。
２分くらいでしょうか。　あまり短いと息は切れてるし、効かせる部位は疲れてるしで、レップ数が伸びないと思います。
かといってあまりに長すぎてもいけないだろうしでよくわかりません。
インターバルは種目によっても変わってきますか？　ランジやダンベルベンチプレス、クランチなどなど。

>>417
> 高負荷、高回数トレーニング

負荷　＝　重量
のことだとすると
低負荷、高回数トレーニング　または　高負荷、低回数トレーニング
の間違いではないですか？
高負荷で高回数なんて、誰もこなせないと思います。
（低負荷、低回数なら、トレーニング効果を無視すれば、現実的に可能だとは思いますが）

速く走れるようになるには
どういったトレーニングがいいでしょうか？

>>419
ホントに高負荷、高回数なんですよ！
もう無理ってところになっても、気合だあああああ〜とか言って、マジに死にそうになるまでやるんですよ。
火事場の馬鹿力みたいなものを常に発揮してるらしいです。

筋肉がきれるかと思うくらいまでやるのが快感だそうで、じぶんには、理解できないですけどね。
なのにムキムキです。
普通のトレ知識や常識からは想像もできませんが。

高負荷、高回数をものすごい形相になりながらこなしているので、周りのやつからも、
「鉄人」ってよばれているみたいです。
明らかにオーバートレに見えるんですが､なぜかムキムキボディビル体型なんです。

その人にとっちゃその負荷で高回数できるんだから余裕あんだろ
Maxだともっと上だろうよ

>>417
俺にはアドバイスはできませんが参考にしたいので
その友人のトレーニングメニューを具体的に教えてください。

6時頃にトレーニングを終え、7時から8時ごろに夕飯を食べるとしたら、プロテインを摂るタイミングはいつ頃がベストでしょうか？
また、寝る前に摂るとしたら、寝るほんの直前に摂るほうが効果があるのでしょうか？

>>418
インターバルを長くするのと、短くする事との違いは
前者は筋繊維を主に発達させていくが、後者はもちろん
筋繊維も肥大させるが、筋形質(収縮タンパクにエネルギーを与える)を増やすのに効果的。
脚は筋形質が沢山あるから、脚は短いインターバルで多めのセットをこなすと
発達しやすいと言ってる人もいる。

>>421
ウェイトトレーニングの世界ではＭＡＸのどれくらいの割合かが
強度の指標になるので、限界までやっていても何回もできてるなら
高負荷とはいえない。
また、ボディビル体系って言ってるけど、その人上腕とか胸囲とか何センチ？
まぁ、何にもしなくても筋肉多い人はたまには居るから。

ベンチやスクワットの限界は体重と比例するもんなんですか？

>>424
12時ごろに寝るとしたら、10時ごろにプロテインを飲んで
寝る前にまたプロテインを飲んでおけばいい。

＞寝る前に摂るとしたら、寝るほんの直前に摂るほうが効果があるのでしょうか？

寝る直前でいいよ。

>>426
腹回りが太いほうが、ベルトを締めたときに腹圧が高くなりやすいのと、
単純に体重が重いほうが絞ってる場合に比べて筋肉量が多い。

単なるデブの場合は別だけど。

>>427
ありがとうございました

腹直筋下部を鍛えるレッグレイズに関する質問です。


レッグレイズは正しいフォームでやらないと、腹直筋下部にはあまり効かずに
他の余計な筋肉に負荷が逃げて効いてしまうと聞きました。
さらに、レッグレイズも正しく行えば意外とキツく、そう何回もできるような代物じゃないとも。

正しくやるためには「骨盤帯をきちんと旋回させる」必要があるらしいのですが
この「骨盤帯」とは体のどの部分で、「骨盤帯を旋回させる」とは、具体的にどんな姿勢・動作をするのでしょうか？
正しいレッグレイズのやり方を教えてください。

>>417
見た範囲だけど、プロレスラー的なトレだと思われるので、
彼は、元々の肉体に恵まれていて筋肉が付きやすい体質なんだと思う。
そういうトレは普通の人には真似できないし、真似をしても故障する確率が高い。

重いものを背負って走るのは、心肺機能の向上と、全身の筋肉の肥大効果がある。
自転車で坂道を走るのと同じように、物を背負うことによって筋肉に力が入った状態が
継続することによって血流の制限が起こり、比較敵軽い負荷でも速筋が使われるよう
になる。一種のスロトレみたいなもの。

腹筋５００、腕立て３００というのは、一般的には筋肥大の効果は考え難いが、持久力を
鍛えることによって、ウエイトトレで高い重量を扱っても疲れにくく、レップを稼げるという
効果が期待できる。

また、ウエイトトレでは、高負荷、高回数というのはありえない。
１０回程度の回数をこなせるということは、その彼にとっては何百キロであろうが適正重量
ということになる。

>>418
筋力をアップするなら、インターバルを十分にとって４〜６レップの負荷をメインに。
筋肉を大きくしたいなら、インターバルを１分程度にして各セット１０レップ程度を目標に。
（後半セットはウエイトを減らしても構わないので１０レップを目指す）

両立したいならば、筋肥大のセットと、筋力アップのセットを同時に組んで、
一種目５セット〜７セットくらいを目安に。
あとは、時間と体と相談しながらになるね。

>>417
みんな似たようなこと言ってるんだけど、高負荷っていうのは、その本人
にとって３回くらいしか上げられないような事を言うんだよ。

たとえペンチプレスで２００ｋｇ上げていたとしても、彼がそれを２０回
も３０回も上げられるなら、それは彼にとって高負荷じゃないってこと。

だから、高負荷・高回数っていうのはあり得ないんだよ。

人と比べて重いかどうかじゃなくて、自分の限界に比べて重いかどうか
なんだよ＾＾

>>426
生理学的には筋肉の量（断面積）に比例すると考えて言い。
同じ体脂肪率ならば体重が重いほうが筋量が多いので、より限界値が高いと考えられる。

あくまでも筋肉の量が問題なので、体重が重くても体脂肪率が高ければ限界は低い。

筋肉を大きくするために、筋トレを始めようと思っています。本格的な筋トレは初めてです。
16歳、体重60キロ、体脂肪12％、身長170センチ。80k近くあった体重をダイエットで60まで急激に落としました。
ですが、筋肉がほとんどないので、腹まわりや、下半身がタプついています。
これは、まず減量からはじめたほうがいいんでしょうかね？

高負荷って10回じゃないの？
3回じゃ少なすぎない？

>>430
骨盤をクイッと上に持ち上げるようにする。これでおｋ
足だけ動かしていても、腹筋はスタビライザーの役割を
果たすだけ。

>>425-432
ありがとうございます。
筋力をアップさせる事と筋肉を大きくさせる事の違いがいまいちわからないのですが、筋力をアップ＝使用重量アップが期待できる。
筋肉を大きくさせる＝腕や脚など見た目を大きくさせる、というような認識でいいのでしょうか。

>>435
そのスペックならかなり筋肉が落ちているので、筋肉をつけたほうがいい。
腹回りや下半身のたるみは、筋肉が発達してコルセットのよう包むようになると、
改善されると思われる。

>>438
そういうこと。
筋力アップというのは、神経系を鍛えることによって筋肉の性能をあげること。
（なので、高重量トレが必要になってくる）

筋肥大というのは、文字通り筋肉を大きくすること。
筋肉を大きくする為には、適度の運動量が必要なので１０回前後の反復が
効果的とされている。

>>440
なるほど。
では、>>432で

＞筋力をアップするなら、インターバルを十分にとって４〜６レップの負荷をメインに。

とありますが、具体的に何分くらいインターバルをとっていいですか？
５分くらい？

>>435
いや、それぐらいでいいので、とりあえず腹筋がうっすら見えるぐらいに
維持しておいてバルクアップすると良い。
ただ、バルクアップさせるためには炭水化物やたんぱく質を
沢山食べる必要がある(炭水化物は体重1ｋｇあたり4ｇ〜6ｇ、たんぱく質は体重1ｇあたり2ｇ
やせる必要はなかったかもしれない。
まぁ、でも体脂肪率が多すぎても、男性ホルモンの分泌が鈍くなるので、
体脂肪率を１０台中盤あたりを保っていれば問題ない。20％を
超えたら食う量を調節すれば良い。

タプ付いているのは急に落としすぎたせいと、あまり筋肉が発達
してない為だろう。

>>436
高負荷というのは筋肥大や筋力アップに効果的な負荷を指す。
だから12レップス以下は高負荷。

>>439、>>442　
ありがとうございます。今は脂肪を気にせずに、筋肉をつけることだけを考えます。
あとちょっとだけ聞きたいんですが、増量期、減量期はそれぞれどれくらいの期間になるんですか？　
脂肪が減ってきたなあ、と思ったら、また増量期に入るんですか？

>>443
減量期は3ヶ月程度。増量は納得のいくまで。

＞脂肪が減ってきたなあ、と思ったら、

バルクアップ期に減ってきたら駄目。

質問させてください。
最近、筋トレを始めたのですが、困ったことがあります。
というのは、最後の力を振り絞っているときに、頭痛がするのです。
まず今週の月曜日のトレ中におこり、今日は直っていたので
トレをしたのですが、また今日も頭痛が起こってしまいました。
頭痛の場所的には眉間の奥の方なのですが、みなさんにも
こういった経験があるのでしょうか？
なにぶんまだ初心者なもので、不安になってまいりまして質問
させていただきました。どなたかトレと頭痛の関係など知っていたら
おしえてください。
よろしくおねがいします。

>>443
それは人による。
というか目指す体による。
目標よりも少し大きめまで増量して、その後に絞るというのが一般的。
減量をちょこちょこやってると、筋肥大しにくい体質になるので要注意。

コンテストビルダーは体脂肪が一桁（５％とか）になるので、それを年間
通じて維持するのは大変だし、体にも悪影響があるので、オフの時期に増量して
オンの季節に減量するわけだ。
アスリートも冬のオフシーズンには、健康の為に体脂肪を増やす。

一般人なら、腹筋が割れて見える体脂肪１０％ちょいあたりまで絞れば十分なので
肉体が目標に届いたら、それを維持する感じでいいんじゃないかな。

>>445

タバコ吸ってる？
俺も前まで痛くなってたけど、タバコと栄養かな〜？と思ってタバコやめて、ビタミン系摂取しだしたら治ったよ

>>445
マジレスすると、病院で見てもらったがいいな。
脳外科かな。

風邪気味とか、偏頭痛持ちならまた別だが、基本的に健康な人はトレ中に
頭痛を起こすことはない。
オーバートレの場合は、頭痛よりも先に、吐き気とかめまいがすることが多い。

脳の血管に、瘤みたいなものが出来てると、それが破裂することが多い。
トレ中は血圧があがるので、トレとかサウナとかで頭痛がする人は、一度調べた
ほうがいい。

トレーニングの時にどうしても強く食いしばってしまって顎が痛くなってしまったのですが
トレーニング時に食いしばるのは普通のことですか？
それとも顎を壊さないようにレップスや重量が落ちたとしても
なるべく食いしばらないようにしてトレーニングしたほうがいいのでしょうか？

トレーニングの時にどうしても強く食いしばってしまって顎が痛くなってしまったのですが
トレーニング時に食いしばるのは普通のことですか？
それとも顎を壊さないようにレップスや重量が落ちたとしても
なるべく食いしばらないようにしてトレーニングしたほうがいいのでしょうか？

リロードミスで2重投稿すみません

>>445
「労作性頭痛」って良性のがあるらしい。
でもやっぱり病院。

>>450
普通。わざわざマウスピースをつくる人もいる。

>>447−448
レスありがとう。タバコは吸っています。一旦タバコ辞めて様子をみることにします、我慢できないほど痛むということではないので。それでも起こるのであれば一度病院に診察にいってみます。

>>445
ああ、俺も何回かあるけど1週間ぐらい力まなければ治るよ。
あれ治ったと思ってトレーニングするとまた、ガンガンするから嫌なんだよな。
ならない様にするには、一回一回トップで呼吸をする事。
息を止めたまま連続でしない事。

あれ、初めてなるとめちゃくちゃビックリするよなｗ
俺も初めてなったとき、しばらくの間いつか死ぬんじゃないかとビクビクしたものだ。

いやまあ　いつかは死ぬけどなw

だね

ってオイｗ

>>452
ありがとうございます。普通のことなんですか。安心しました。
ビルダーの小沼さんとかはあんまり食いしばらないと聞いたんですが
ビルダーの方なんかはマウスピース以外にも対策してるということなんでしょうか。

>>449>>452>>454>>457
俺はビルダーじゃないけど、筋トレに限らず力入れる局面で歯は食いしばらないです。
歯がムチャクチャ弱いし、何本かは埋め込み式の入れ歯だから
強く食いしばったりしたら壊れそうです。
埋め込み式のは土台の骨が割れちゃいそうです。
長い間にそういう癖がついてるから、歯を食いしばらずに息止めて、腹圧すごく高めて力を出すシステムになっちゃってます。

>>437
> 骨盤をクイッと上に持ち上げるようにする。これでおｋ

骨盤　＝　腰まわりの骨　と単純に考えていいですね？

フラットベンチ上のレッグレイズで、ヒザ曲げずに脚を「垂直に」ピンと伸ばして
まるでつま先で背伸びするかのように腰を大きく持ち上げて浮かせてる人がいましたが
そうすればいいんでしょうか？

それともヒザは曲げたままで構わないから、腰をほんの少しだけ軽く浮かせる感じで、ヒザを胸に近づける
（両腕で太ももを抱え込もうと思えば、抱え込めるくらい胸の近くに）
ようにすればいいんでしょうか？

もし後者のほうでもよければ、将来的にハンギングレッグレイズでも使えそうなフォームのような気がしますが。

実直な話、ボディビルダー体型まではちょっとな、でもガリは問題外・・・
という貴兄にオススメのトレーニングメニューはどんなですか？
一通りすべてこなせる筋トレマシン、アレー、ステッパーなどあるもので自宅トレーニングしようかと

登山ばかり行ってるので足マッチョorzで上半身はダブダブデロデロ
178cm　86k　20%　の現在仕様です

わかりやすくこれくらいの体型が理想なんですが
http://bp0.blogger.com/_u5MwLeuSE2s/RxHEptzDOMI/AAAAAAAACAs/w8DrSxykBtE/s1600-h/support12_SEPT07.jpg

>>460
178cm 86k 20% の現在仕様がよくかる画像うｐよろ(^_^)v
（首から下の全身でおｋ）

ﾃﾝﾌﾟﾚ見たら大概解決すんだけどﾈｪ
どうしてﾚｽ付けて貰わないと気が済まないんだろ

減量中の炭水化物源として「サツマイモ」は良いでしょうか？

>>460
現在のスペックならイケそうだな。
顔は分からんが。w
足マッチョはうらやましいぞ。上半身に
集中できるからな。
遠回りしないためにもBIG3から始める事がお勧め。

まずはバーベル（ダンベルでも可）買ってみたら？
色々情報集めすぎて結局誰もが遠回りするからな。

ちなみに一通りすべてこなせる筋トレマシンはやめとけ。
成功例なんて聞いた事がないぞ。アレー、ステッパーも
すぐゴミになるから必要なし。

>>463
カロリーを計算してるのが前提だけど、減量中のサツマイモはいいよ。
繊維質も多く腹持ちもいい。

腹持ちが良いと聞くと反応してしまう

>>454
そうなんですよね。最初なったとき脳の血管が切れたと思うくらいガンガンしてびっくりしました。いろんなサイトを調べておそらく労作性頭痛だろうという結論にいたりました。仕事も結構、肉体労働なんですが仕事では起こらないんだよね。

減量は主に食事制限ですか？

>>430
ゆっくりやれば効く。

>>459
それはどちらでも良い。

１７１−８５．２ー２４の体力ない男です
退屈なのでどこかの外人部隊に入ろうと思ってます。
アドバイスお願いします

171cmで85kで24歳？それとも体脂肪24%？
これで体脂肪24%ならすごいと思うが。

２４歳です。

>>471
自衛隊いけ

日本つまらん
退屈

>>475
板違い

今ベンチ80キロちょい挙がるのですが トレーニングを続けた場合80歳で何キロ位挙げれますか？ どの程度維持できるのか知っている方いたら教えてください

自分ヒップホップな者で強くありたいし 年齢の壁に挑戦したいんです

ヒップホップ＝黒人＝肥満体＝ピザ

スミスマシンでよくかち合う黒人に、手のひら白いねって聞いたら殴られたんだけど、なぜ？
俺いつも真っ赤になってるんだけど、グローブの違いかなと思って聞いたんだ。日本人嫌いなのかな？

「手のひら白いね」…黒人の心の心(ぷっw、真っ黒ボールのくせにここだけ白いってw、チンパンジーみたいw)ナンダト!　
ってなったんじゃない?

軍隊に入るために基礎体力つけたいんだけど、何やればいい?

二の腕をふとくするためには？
持ってるものは１０キロのバーベル（２０キロまで変動可）
　　　　　　　　５キロのダンベル

>>482
兵士って持久系の体力の方が大事でしょ。
エリート部隊の養成所では立派な体格の訓練生たちが過酷な訓練のせいでどんどん痩せていくらしい。
特集番組？がニコ動にあった。
荷物かついで走るとかひたすら懸垂するとかそういうトレになるんじゃないの。

でもお前の体型だとハートマン軍曹に虐められるんじゃね？

>>484

一年かけてしぼるよ

一セット何ﾚｯﾌﾟｽがいいんでしょうか？？
１２．５ｋｇで
種目ごとに、1セット10ﾚｯﾌﾟｽを10セットやっていますが
こんなもんでいいんでしょうか？

何がしたいのか知らんけど
2〜3セットやったら死にそうになる重さでやれ

>>469-470
ありがとうございました。

>>487
ダンベルなのでデッドリフトができないんですが
一応
ベンチプレス
ワンハンドダンベルロー
スクワット
コンセントカール
ショルダー
三頭筋などのエクステンション

はっきりいって筋トレが楽しくないです・・今の自分にはきついような

>>489
ダンベルだってデッド出来るよ
それら種目を毎日全部10セットずつやってるのか？
そりゃあ楽しくねーよ

質問です

僕はガリ体型で貧弱に見えるんですが
こつこつ筋トレしていけば
坂本一生のようなたくましい体つきになれるでしょうか？

基本的な体型ってものがあるから
やはりガリ体系がマッチョになろうにも
限界というものがある気がしてならないんですよ

諸先輩方僕の素朴な質問に答えてください
よろしくお願いします

ま

バーベルによる通常のシュラッグ（フロントシュラッグ）とバックシュラッグ（リバースシュラッグ）との
筋トレ効果の違い、フォームなどの注意点（腰を傷めやすい等）を教えてください。


今はフロントシュラッグを高重量低回数（８回できる重量）でメイン種目として
（稼動域は極端に狭い）
ダンベルシュラッグを中重量中回数（８〜１２回できる重量）でサブ種目として
（稼動域を広く取り僧帽筋を十分にストレッチさせる目的）
両方をやっています。


ところが最近、シュラッグは低重量高回数がよいというのを聞きました。
１００回できる重量でやるのがいいという説と、１５〜２０回できる重量でいい
という説の両方あるようなんですが
筋トレ直後に一時的にパンプアップする量じゃなく筋肉を成長させる量で考えた場合
どの方法がいいのでしょうか？

>>493追加
あと、もしもダンベルシュラッグを低重量高回数でやる場合でも、昔ながらの方法
――肩を単純に上下させるんじゃなく、前に突き出す感じで上げたり、前から後ろにまたは後ろから前に肩を回しながら上下させる――
はやらないほうがいいんでしょうか？
それとも低重量高回数なら肩関節を傷めることはなく、昔ながらの方法のほうが肩関節を鍛える効果も期待できるんでしょうか？

雑誌などには初心者向けにセット数は３セットがよいなどと書かれていますが、実際に筋トレを本格的に行っている人は何セットが一般的ですか？

>>491
坂本一生がいいのか？

ゴールドジムに通っててジム内に日焼けのタンニングマシンがあって今度使おうかと思ってるんですが筋トレ後に焼くと筋トレの効果が薄れるとかってありますかね？

>>491
どこまでいけるかはやってみないとわからない。
が、筋トレは必ず効果が出るので、筋トレを始めればガリなりに引き締まった
ボディーになる。

特に３０代以降は周りが太ってくるので、筋トレが習慣になっていれば
かなり差がついてくる。
弛んだガリは最悪。

>>495
何分割でやっているか、何種目やっているか、時間はどれくらいかけれるかによって
セット数は変わってくるので、人による。基本は３セットだと思う。

>>497
日焼けの筋肉に対する悪影響ってのは聞いたことがない。

ありがとうございます。
筋トレ後にすぐに日焼けしても大丈夫ですかね？

誰か…教えてくれ…
手首の間接のちょうど動脈のとこにボコっとシコリみたいなのができてかなり痛くてトレできないんだ…


これなんだろ。いきなりできたんだよ。2センチくらいかな

>>501
まず病院池よ・・・。

親指の付け根あたり？

なら俺と一緒だが。

かなり痛むよな？病院行ったら？

握力を鍛えるには、ゴムボールや握るようの器具を、グッと握って離すのがよいのでしょうか？
それとも限界までグーっと握ってから離すのがよいのでしょうか？

>>480
ちょっと亀だけど、それタブー。おそらくそのことで白人がさんざん馬鹿にした
歴史があるんだろうけど、それ言うだけですごく怒るか悲しむからしい。

よく見ると俺たち黄色人種も手のひらは色が違うんだけどね。

>>501
ガングリオンだと思われ
ググってみ
ガンじゃないよ名前がガングリオンってだけ

やっぱりガングリオンかー！！手術せんとダメかよ…

2日おきにトレーニングしているのですが、プロテイン飲むなら休息の日も飲んだほうがよいでしょうか？

>>507
どうみてもガングリオンw手術決定w痛いんだなこれがwww

うつ伏せになって足だけ上げるのってどこに効いてます？
背中？

>>493-494もお願いします。

>>506-507>>509
ググッたら
「世界征服をたくらむ悪の組織、株式会社ガングリオン…」
って解説されてるよ。
世界征服をたくらむ悪の組織のことだったんだね、ガングリオンは。

>>504
両方やったほうがいい。
ちょこちょこ握りは持久力アップ。
ぎゅーっと握りは最大筋力のアップにつながる。

握力に関係する前腕筋はリストカールでも鍛えることができるので
ニギニギと手首の強化を同時にやると効果が上がると思う。

>>493
シュラッグは稼動域が短いので回数を多くしないと
筋肉の緊張時間が短すぎるから。
だいたい40秒ちょいで限界に達するように回数を設定する。

逆に言えば物凄くゆっくりやればもっと少なくていい。

>>512
ハンマーカールで鍛えられる前腕筋とリストカールのとでは
手首太くしたり握力増やすのには
どっちがたくさん効果ありますか？

ベンチ代わりにイスを使用してクランチを行っているのですが、
腹をあげるさいにイス部分にひっかけている足にも少し力が入ってしまい、
イスを少し持ち上げてしまうことがあるのですが、これは腹筋がないからおきてしまう現象なのでしょうか？（イスを少し反動に利用してしまってます。）
腹筋がきちんとあれば、イスに足をかけていてもイスが持ち上がらずに、きちんとキレイなフォームでクランチができるのでしょうか？

だれかきぼん

>>513
筋肉が緊張し続ける時間を基準に決めるんですね。
シュラッグの場合だと、一番下ろすときも
僧帽筋の力が抜けてダンベルが単に腕にぶら下がってるだけの状態にはならないように
（マシンで１回ずつ重りをくっつけて重量が逃げてしまい、実質的に１回終えるたびに休んでしまってるのに該当？）
つまりダンベルを最下点までは下ろさずに僧帽筋が働いてる範囲内（最下点のほんの少し手前）で折り返す（持ち上げる）のがいいんでしょうか？

あと、シュラッグで腰を痛めることってあんまりないよ。
しっかり腹圧を高めておけば大丈夫。
また、シュラッグをフロントとバック両方やるのはあまり意味がないのと、
ベントローで60度ぐらいしか倒さずに、僧帽筋に効かす様にすると
僧帽筋の中部の厚みが付く。
あと、肩をまわす様にするのは意味がない。
筋肉を伸展させないと筋肉はダメージを受けにくいので、
水平方向に移動させても駄目。

>>517
それでＯＫ

筋トレ始めたばっかなんだが筋肉痛になってる時は休養取った方がいいよな？
あと筋肉痛にならなかった場合筋トレの効果は薄い？

そんなんじゃ駄目

半死半生くらいでちょうど良い

ウンコのことについて聞きたいのですが自分は毎日はでなくて二日三日おきくらいにでます！そのべんは色は黒ずんで便器に張り付く感じです！これは正常でしょうか？別に体重がへったとか
いうのではないのですが
みんなはどんなウンコをしてますか？筋トレが関係してませんよね？

>>513
やっぱ、緊張時間が大事ですか。
俺もそうかなと思い、自重トレでスピードつけて、２０レップス４０秒位を１セットにしてやってます。これでも、筋肥大しますよね？

>>510
ケツだな。

>>520
トレをしっかりやってるなら筋肉痛がでなくとも問題なし。
ただし同じメニューを繰り返していると筋肉も慣れるので、定期的にメニューを
見直すようにしたほうがいい。

>>513>>518-519
いろいろありがとうございました。

>>510
大臀筋

>>524
腕と足太くしたいんだけど腕立てとスクワットだけじゃやっぱ物足りないかな

>>523
緊張時間は確かに大事だけど、それ以上にネガティブを大事にしないといけないので
スピードを付けて40秒してもそれ程意味を成さないと思う。

シュラッグとかはネガティブをゆっくりしても、それほど長くないので
回数を多くする必要がある。

お返事遅れました＾＾

>>461
そんな恥ずかしいｗ
上半身は普通のデブ
今計ったらウェスト97(/ｰ＼)
太もも53ふくらはぎ45

>>464
正直上半身と下半身が別の生き物のようで全然イケてませんが？
顔は女にキャーキャー言われます寄るなと
でも引き締めたら絶対>>460の面になると信じてやみません

ちなみにマシンは下記のマシンで油圧とゴムでウェイトをかけます
一通りのエクササイズができてバーベルにもセットアップできるようです
アレーは25kgまで加減できます
15年前の大型ステッパーはとりあえずゴミから引っ張り出し
最近毎日1時間踏んでリサイクルに成功しました

http://img189.auctions.yahoo.co.jp/users/3/6/5/9/masa5918002-img600x450-11997075551.jpg
http://img189.auctions.yahoo.co.jp/users/3/6/5/9/masa5918002-img600x450-11997076362.jpg

>>522
おかしい。
運動する人は普通モリモリ食ってモリモリウンコする。
俺の場合はだいたい平均1〜1.5回/日ウンコ

>>527
横レスだけど、腕立てと自重スクワットじゃ無理だろうな

で、俺からもお前に質問があるんだけどさ、何で質問者の分際でなんでタメ口なの？
それと>>524にお礼は？

質問です。

レーシングドライバー(プロドリフト系)のためのトレーニングって何やればよいでしょうか？

実はこの間、サーキットでS14でドリフトしたら、カウンターステアを手で抑えきれず、肩と肘と手首と指を骨折しかけましたorz
なので、トレーニングを本格的にしなければ、と思った次第であります。

筋トレはじめたいんですが、筋トレの入門書みたいなのありますか？

筋トレ初心者です
加圧ウェア使って、腕立てやダンベルを適当にやっているのですが、体がデカくなりすぎそうで怖いです。締まった身体(ボクサーみたいな感じ)にしたいのですが、どうしたら良いでしょうか？

同じく初心者です
ダンベルカールで10回→５回（できなくなる）→３回（もう続かない）というトレーニングをしてますが、全然筋肉痛になりません
もっと追い込んだ方がいいのでしょうか？

風呂上がり後すぐの腕立てや腹筋って何か問題あるのでしょうか？

>>534
種目と器具の違いも分からないバカが思い上がるな

>>535
1セット目が10レップって事は筋肥大目的でいいんだよね
筋肉痛＝筋肥大ではないからそこまで気にする必要もないと思うけど、自分で物足りなさを感じるようなら、コンセントレーションカールでネチネチ追い込むか、重量を落としてもう2セット位やってみては？

>>535
せっかく風呂入ってサッパリしたのにまた汗かいてしまうところかな

アンカー間違えた
一番最後は>>537宛て

>>535
インターバル短すぎ
そんなに一気に落ちないよ、通常のインターバルだと。　
１セットをストリクト限界からチートで限界　を3セット→7、8割ぐらいの重さにして回数多くして限界まで１セット　
合計4セットやるといい感じだったよ。10REPのセットでね。カールは重すぎると筋肉に効かない場合が多いから難しい

>>534
よほど甘く見てるみたいだな。ある程度でかくなってから言えや。

一日に二回トレーニングするのは無駄？
違う部位なら大丈夫かな？
なかなかまとまった時間が取れないので。

>>534
勉強初心者です
塾に通って、算数や教科書を適当にやっているのですが、頭が良くなりすぎそうで怖いです。
近所の国立大学に通いたいのに、頭が良くなりすぎたら東大を受験させられそうで怖いです。どうしたら良いでしょうか？

>>539
俺も全セットとも同じ重量キープした場合は
インターバル１分〜１分半くらいの短さだと
カールに限らず大抵の種目でそんなもんです。
こなせる回数がセットごとに激減していきます。
（ビッグ３とレッグプレスではもうちょっと長めのインターバルでさえも）

仕方がないから前セットのでき具合見ながらセットごとに重量どんどん減らしてます。
１０回とか８回という目標回数キープ型でやってます。

>>539
>>535 の回数でインターバルが短すぎると思うということは、
>>539 が各セットしっかり追い込めてないんじゃないかと予想する。

質問です。

レーシングドライバー(プロドリフト系)のためのトレーニングって何やればよいでしょうか？

実はこの間、サーキットでS14でドリフトしたら、カウンターステアを手で抑えきれず、肩と肘と手首と指を骨折しかけましたorz
なので、トレーニングを本格的にしなければ、と思った次第であります。

レーサー用の筋トレなんて知るかボケ
同じレスすんな消えろ

酒飲んでも筋力は下がらないでしょうか？
もちろん二日酔いしない程度ですが…

インターバルは区々かな？
1分のときもあれば3分、ときとして10分、一時間もある。
一応、無理に負荷は上げないようにしている。
１０ﾚｯﾌﾟｽを無理なくやれるレｂルのほうが
フー無が崩れないような??
特にワンハンドダンベルローは原則1セット１０ﾚｯﾌﾟｽですけど
５ﾚｯﾌﾟｽづつ分けてやってまつ。

質問
トレ後に糖質を採らないと肝臓のグリコーゲンを使ってしまい、
肝臓の解毒能力が低下し体調が悪くなるのでしょうか？

>>547
低下はしないが
アルコールの分解中に
肝臓はその他の働きを一切しない

控えた方が良い

いや、低下するぞ。
ちょっとやそっと飲んだくらいでは気にするほどの影響はないが。

>>550そうなんですか…マジレスありがとう。なるだけ控えるようにするよ

>>551さんもレスありがとう。最低でも現状は維持したいので今よりもさらに控えるようにします

インナーマッスルの質問なんですが。ゴム使ってやる内旋・外旋の運動してる時外旋は普通にじわ〜って効いてくるのが分かるんですけど内旋は全然手応えないんですけどやり方まずいんですかね？

握力５０なんですが、ハンドグリッブは何キロがいいでしょうか？　　　

海老蔵みたいな全体的にガッチリする筋トレ法を教えてください。

昼の１２時くらいにおきてオニギリ二個たべてからトレーニング３時間してから鳥丼をたべて夜中の１時くらいに普通の弁当を食べてからテレビみたりゲームして朝３時くらいに寝てます！これでは強くなれないでしょうか？改善方法おしえてください！
今は無職で親の仕送りで生活してます！
３０才で友達も彼女もいません

身長171で体重62キロです理想はK-1の魔裟斗くらいになれればとおもいます
一日のやり方をおしえてください！

>>556
セックスしまくる

>>557

朝１１時に起き
ロードワーク１時間くらいして朝食
午後三時ぐらいからキックのジムに行きメニューをこなす（２時間ぐらい）
午後６時からケビンジムに行き、メニューをこなす

それから六本木に呑みに行く
深夜４時ぐらいに就寝。

以上。

>>554は非常に重要な質問なんで俺もぜひ知りたいです。
エロい人よろしくお願いします。

私は柔道をやっています。
背負い投げなどをやるのですがどのようなウェイトをやれば背負いの筋肉が強くなるでしょうか？

>>561
引く力が重要なので、あえて言えば背中の筋肉全般だわな。
それと握力。
上腕。
という順番。

上腕部だけ鍛えて背中が弱いと、ひきつけが弱く技に入れずに崩される。

筋トレ大好き人間です。かれこれ一年半くらいトレしてます。直近でおとといトレしましたが、中一日でしかない今日トレするのはよくないですか？
オーバートレになりますか？　ちなみに筋肉痛にはなってません。

ダンベルカールと腕立ては同じ日にやっていいんですか？
　
それとも違う日にやったほうが効果的でしょうか？

>>554
ローテーターカフ（肩のインナーマッスル）の内旋・外旋とは下記の
内旋＝�B
外旋＝�A
のことでしょうか。
トレーニング用語には「内旋・外旋」のほか、「回内・回外」「内転・外転」などという似たような意味不明の専門用語が頻発して、正直わかりにくいです。


ローテーターカフ
�@　棘上筋
http://ime.nu/www.slayers-together.com/pitch/inner1.jpg
http://ime.nu/www.cudan.com/kinniku/kenkoukotsu/inner.html（下段）

�A　棘下筋・小円筋
http://ime.nu/www.slayers-together.com/pitch/inner2.jpg
http://ime.nu/www.cudan.com/kinniku/kenkoukotsu/inner.html（上段）

�B　肩甲下筋
http://ime.nu/www.slayers-together.com/pitch/inner3.jpg
http://ime.nu/www.cudan.com/kinniku/kenkoukotsu/inner.html（中段）

>>565リンク訂正（携帯でも見られますが、絵は動きません）

ローテーターカフ
�@　棘上筋　（きょくじょうきん）
http://www.slayers-together.com/pitch/inner1.jpg
http://www.cudan.com/kinniku/kenkoukotsu/inner.html（下段）

�A　棘下筋・小円筋　（きょっかきん・しょうえんきん）
http://www.slayers-together.com/pitch/inner2.jpg
http://www.cudan.com/kinniku/kenkoukotsu/inner.html（上段）

�B　肩甲下筋　（けんこうかきん）
http://www.slayers-together.com/pitch/inner3.jpg
http://www.cudan.com/kinniku/kenkoukotsu/inner.html（中段）

筋骨隆々の人でも、三角筋「後部」がペチャンコの人って結構います。
全体の筋肉は大したことないのにボクサーなどは三角筋「後部」が盛り上がっている人がほとんどです。

三角筋「後部」を効率的に鍛えるには何が必要なのでしょうか？

ローテーターカフについては
スポーツトレーナー、整形外科医、理学療法士はじめ
野球部やテニス部、またはそういったスポーツのクラブチームの
現役部員やＯＢも詳しいと思います。
野球やテニスはローテーターカフのケガが比較的多く発生してるスポーツだそうです。
>>554に詳しいエロい人、回答お願いします。

>>567
長年におよぶプロボクサー経験が必要。
ボクシング界の王室亀田家の、亀田３王子と王様史郎の肩はどう？

>>567はタイムリーな質問なんで俺からも質問です。

肩を鍛えるショルダープレスは
三角筋「前部」と「中部」どっちのトレーニングなんでしょうか？
前部とも聞くし中部とも聞くし両方とも聞くし、よくわかりません。

どれも正しいとすると、フロントプレス、バックプレス、ダンベルプレス、アーノルドプレスのそれぞれで
効く部位、効き方が変わるということなのでしょうか？

>>567
http://www.geocities.jp/wavyblue/workout3.html
ここに出てたよ

>>570
親切は、時には人を堕落させる・・・

>>570
あのサイトに書いてある程度のコトは知っているのですが、
それにあのトレなら皆さんも知っていると思います。
それでも三角筋「後部」が発達している人が少ないのは何故なのでしょうか？と言う質問です。
三角筋「後部」のトレは、おろそかになりがちなのでしょうか？

>>570
そのサイトでも、ショルダープレスは三角筋「前部」を成長させるのに有効なのか
「中部」に有効なのか、両方を均等に成長させるのか
具体的明記を避けてますね。残念です。
ひょっとしてトレーニング・スポーツ界ではショルダープレスの具体的効果は
じつは昔から未解明であやふやなままなんでしょうか？

>>572
打撃系格闘技だと拮抗筋として背中と肩の筋肉を使うからああなる。
特にシャドーや型でパンチを止める動作の最後のブレーキングで瞬間的に背中の力を強く使う。
トレーニーで肩後部が弱い人がいるのはBIG3でカバーしにくい部分だから意識して鍛えてないと
相対的に弱くなっちまうってことじゃねーかな。知らんけど。

サッカーをしているものですが、持久力と瞬発力を併せ持った体を作ろうと思います。
お薦めの筋トレと、プロテインを教えてください

>>572
>>574さんが言いたいのは、要するに「イケメン（※）ぞろいの亀田王室の三角筋に学べ」ってこと。

※参考
イケメン度の一般的評価（体と顔の両方ペアで）
史郎　＞＞＞　大毅　＞　和毅　＞＞　興毅

>>573
あやふやというか人それぞれだから
ショルダープレスに限らないことだがやり方次第なんだよ
だいだいの初心者は前部で上げる
テクのある人なら中部も効かせれる
前部は他の種目（とくに大胸筋）でもよく動員されるのに対して
後部はあまり使われないことが多い
だから意識的に鍛えないと後部だけ薄いとかなりやすいかもな

上体を反らして真っすぐ突き上げれば主に前部
やや前傾でストレートを打つように肩をねじ込んで上げれば中部にも効く
　
具体的明記を避けるほうが賢いかもな
ひとつの種目をとっても効果とフォームは様々だ

トレーニング始めてまだ3ヶ月です。
トレーニング時間は1時間くらいがいいと聞きましたが、どうしても
1時間半くらいかかってしまいます。
メニューを見ていただいて、
「インターバル長ぇんだボケ！それくらい1時間でやりきれ！」
か
「量が多いんじゃカス！沢山やりゃいってもんじゃねーんだ！」
もしくは
「いいんじゃない？それで」
という温かいお言葉もｗ

ちなみに、回数にはアップ回数も含まれています。
また、上半身と下半身は別の日にやってますので、それぞれ1時間
半くらいかかってます。

下半身の方が少ないのは、ヘタレなので疲れてるのでしょう＾＾；

あと、加えた方が良いトレや、いらないトレもあればお願いします。


上半身

フラットベンチプレス　10×4
インクラインベンチ　10×3
チェストプレス　10×3
フライ　10×3
ラットプルダウンビハインドネック　10×3
ラットプルダウン　10×１
ワンハンドロー　10×2×2
プリーチャーカール　10×3
トレイセップスエクステンション　10×3
インクラインカール　10×3
バーベルシュラッグ　10×3
アブクランチ（マシン）　10×3
クランチ　15×2　→　そのままの姿勢で自転車こぎ


下半身

スクワット　10×4
レッグプレス　10×3
デッドリフト　10×3
バックエクステンション（マシン）　10×3
レッグエクステンション　10×3
レッグカール　10×3
カーフレイズ　10×3
アブクランチ（マシン）　10×3
クランチ　15×2　→　そのままの姿勢で自転車こぎ

そんだけやって一時間半ならいいんじゃね？
ﾍﾞﾝﾌﾟﾚやってるならチェストプレスいらないんじゃね？　
マシンで安全に追い込みたいっていう理由ならあってもいいかもしれないけど

>>579
３分割にしたら？
でも１時間半ぐらいなら問題ないと思うが

>下半身

>スクワット　10×4
>レッグプレス　10×3
>デッドリフト　10×3

本気で追い込むとこれは拷問だな
個人的には絶対やりたくない
もっと分割する

レスありがとうございます。

>>580
>>582
フリーウェイトとマシンでダブったようなトレは、基本的にフリーウェイト
で補助が付かないので、本気でギリまで追い込めないから、マシンで追い込
んでます。

ベンチプレス　→　チェストプレス
スクワット　→　レッグプレス
デッドリフト　→　バックエステンション

のような感じですね。

>>581
>>582
もっと分割ですか。
今は月木が上半身、火金が下半身ですが、3分割の場合どのように分けたら
いいでしょう？
ちなみにジムに行ける日は月〜金。
家にはイージーバーに合計５０ｋｇのプレート、５ｋｇのダンベル×２しか
ありません・・・

>>583
追い込まないなら話は別だが
>>582も言ってるがスクワットとデッドを同じ日にするのは出来たら避けた方がいい
腰やるよ
分け方は月並みで
１．胸・肩・三頭
２．背中・二頭
３．下半身
腹は適当に

まず上背の次の日にデッドはどうかと思う
　
分割法は生活のリズムなどによるので人それぞれだろうけど
３分割なら
１：上半身プル系・上半身プッシュ系・下半身
２：上半身体幹・腕・下半身
こんな感じか
腕だけなら自宅で十分かな

>>576
ユースケサンタマリア似の俺が言うのもなんだが
そろいも揃って連中、ブサイクじゃねーかｗ

筋トレをやると翌日は上半身も下半身も筋肉痛
翌々日は下半身だけ筋肉痛

三日おきにやろうと思ってるんだが
筋肉痛があるうちはやらない方がいいのかな？

下半身だけ筋肉痛が長引くのでどうすればいいのか・・・

マシンでトドメ刺すつもりなら1Setでいいんじゃね？
何げに良スレになってるな

ベンチについてなんですが、７０ｋｇで１０レップできたので
今日７２．５で組んでみました、そしたら７レップしかできませんでした
２．５ｋｇ加重しただけでこんなに落ちるもんなんですかね？
自分的には８〜９レップはできると思ってました・・
休養が短かったのかな。。

>>577-578
ショルダープレスは三角筋「前部」にも「中部」にも
どっちのトレにもなり得るということだったんですね。
ありがとうございました。


>>584
デッド（２）の翌日にスクワット（３）や、逆にスクワットの翌日にデッドというのは
同じ筋肉を２日連続使うことになるけど、どうなんでしょう？

体力が有り余ってるならデッドを脚の日に組み込み、スクワットとデッドの間に十分な休息を入れるか
スクワットを一番最初、デッドを一番最後にして、間に他の種目を詰め込んで腰の休息用の時間稼ぎにするとか。


>>586
史郎は他の３人を寄せつけないイケメンですよね。
イケメン度では断トツで他を引き離してますから。
さすがはボクシング界の王室のご主人。

こんな体どうすれば慣れるの？
http://thumb.uploda.org/file/uporg1478204.jpg

>>589
皆そんなもんだ。
２．５キロ増えるくらい大したことない、と考えがちだが、４％
アップだぞ。
これを消費税に置き換えてみろ。
俺だって同じ。
現在６０キロでセット組んでるが、これで１０ＲＭするのに６２．５キロだと６ＲＭだし。

こんな体どうすれば慣れるの？
http://www.mizuno.co.jp/mtc/report/2006/0519/images/0519_21.jpg
http://www.mizuno.co.jp/mtc/tma/ohashi.html

>>512
ありがとうございました。
イメージ的にぎゅーと握るほうが持久力アップ、なイメージがありましたが逆なんですね。

>>590
デッドとスクワットじゃメインで狙ってる筋肉が違う
というか
スクワットを本気で追い込んだら同じ日にデッドなんて出来ないし
やる気にもならない
それこそ吐くよ

筋トレと脂肪燃焼は両立できないのでしょうか？

>>554>>565-566
�Bインターナルローテーションは、動作がマシン種目のバタフライに何となく似てるような気がするんですが
大胸筋が非常に関与しやすく肩甲下筋には効かせづらい種目のようです。
大規模な整形外科でも�Bをやることは特に勧めてはいません。
理由は体の仕組みをよく知る理学療法士やトレーナーレベルのエキスパートでさえも
肩甲下筋に的確に効かせるのはなかなか大変な種目だからだそうです。
患者にある程度練習させたくらいで、習得できるような種目ではないようです。
正しく習得しないままトレーニングやり続けても無駄な労力に終わるからです。

もしもジムであなたのまわりに�Bをやってる人がいたら
それは肩甲下筋のトレーニングのつもりで実は大胸筋を超低重量で動かしてるだけか
またはトレーニング以前の訓練として肩甲下筋に効かせるためのフォーム練習をしてるか
のどちらかの可能性が高いと思います。

>>596
筋トレして筋量維持しつつ脂肪減なら出来るよ
出来ないのは筋量アップと脂肪減の両立

ローテーターカフは「非常に」弱い筋肉で、遅筋線維です。
初めてローテーターカフのトレーニングを行う場合は、使用する重量は１ｋｇでも重すぎます。
１ｋｇもの「高重量」を使用すると、ローテーターカフには全く効かずに
最初からアウターマッスル（三角筋）に効いてしまうためです。
これではいくらトレーニング日数を重ねても、重量を増やしても、回数を増やしても、ローテーターカフは永久に進歩しません。
三角筋を軽くいじっているだけの話で終わってしまいます。

必ず５００ｇ以下の重量を使用します。
極端な低重量・極端な高回数（３０〜１００回）で行うべき種目のため、腕の自重のみでもＯＫかもしれません。
重量を増減するときは１００ｇくらいの少量ずつ行います。
通常そのような用途に使えるダンベルは存在しないため、セラバンド（ゴムバンド）の中でも「一番弱い」もの（白）を使用します。

ただしローテーターカフのトレーニングは筋肉にパワーを持たせるのではなく持久力を持たせるのが目的なため
通常は重量を増やすのではなく回数を徐々に増やしていきます。
プロ野球選手はセラバンド（白）を使用して１０００回だそうです、私たち一般人にはなかなかできませんが。

これはアメリカのゲームです。１度やってみてください。
これは、たった３分でできるゲームです。試してみてください。驚く結果をご覧いただけます。このゲームを考えた本人は、メールを読んでからたった１０分で願い事がかなったそうです。このゲームは、おもしろく、かつ、あっと驚く結果を貴方にもたらすでしょう。
約束してください。絶対に先を読まず、１行ずつ進む事。たった３分ですから、ためす価値ありです。
まず、ペンと、紙をご用意下さい。先を読むと、願い事が叶わなくなります。
�@まず、１番から、１１番まで、縦に数字を書いてください。
�A１番と２番の横に好きな３〜７の数字をそれぞれお書き下さい。
�B３番と７番の横に知っている人の名前をお書き下さい。（必ず、興味のある性別名前を書く事。男なら女の人、女なら男の人、ゲイなら同姓の名前をかく）
必ず、１行ずつ進んでください。先を読むと、なにもかもなくなります。
�C４，５，６番の横それぞれに、自分の知っている人の名前をお書き下さい。これは、家族の人でも知り合いや、友人、誰でも結構です。まだ、先を見てはいけませんよ！！
�D８、９、１０、１１番の横に、歌のタイトルをお書き下さい。
�E最後にお願い事をして下さい。さて、ゲームの解説です。

１）このゲームの事を、２番に書いた数字の人に伝えて下さい。
２）３番に書いた人は貴方の愛する人です。
３）７番に書いた人は、好きだけれど叶わぬ恋の相手です。
４）４番に書いた人は、貴方がとても大切に思う人です。
５）５番に書いた人は、貴方の事をとても良く理解してくれる相手です。
６）６番に書いた人は、貴方に幸運をもたらしてくれる人です。
７）８番に書いた歌は、３番に書いた人を表す歌。
８）９番に書いた歌は、７番に書いた人を表す歌。
９）１０番に書いた歌は、貴方の心の中を表す歌。 １０）そして、１１番に書いた歌は、貴方の人生を表す歌です。
この書き込みを読んでから、１時間以内に１０個の掲示板にこの書き込みをコピーして貼って下さい。そうすれば、あなたの願い事は叶うでしょう。もし、貼らなければ、願い事を逆のことが起こるでしょう。とても奇妙ですが当たってませんか？

いろいろご意見ありがとうございました。

いろいろと参考にさせていただきます＾＾

腰を痛めるのは怖いので、スクワットとデッドに関しては、自分の腰と相談
しつつ無理をせず・・・と言ったところでしょうかね。

３分割も今後の参考にさせていただきます＾＾

>>598
ご丁寧にありがとうございました。

>>567
肩をケガした人も肩の後ろ側を鍛えてるようですね。

ローテーターカフとは直接的には関係ありませんが
肩をケガした人のリハビリテーションとして
「とくに肩の後面の筋力を意識的に強化することが必要」
なんだそうです。

確かこれも何かの本・雑誌（トレーニングかリハビリテーション向けの）に書いてありました。
立ち読みした記憶があります。

Q.どのぐらいの時間筋トレした方が良いですか？ †

A.1種目10分程度で、


とあるけど、同じ種目におけるインターバルって、三分強がベストなのでしょうか？
一分強では問題があったりしますか？
出来れば短時間で終わらせたいので。

http://ytteter.so.land.to/upup/up522.jpg

>>604
別にどっちでもいいんだけど、前者は筋繊維の他に筋繊維の中の筋原繊維の周りに
ある筋形質(筋繊維にエネルギーを与える)も発達しやすい。
後者は筋繊維を重点的に発達させる。

ただ、後者のほうが筋力は伸びていきやすい。

あと、短時間で終わらせたいならスーパーセットを用いると短時間で終わらせられる。

エキスパンダー、ハンドグリッブ、ダンベル、バーベル以外で家で鍛えることができる筋トレ器具を教えて下さい。

何処が鍛えられるとかも教えて下さい

ベンチについて2つ質問させてくれ。

まず1つ。今はベタ寝で75kgくらいなんだが、ブリッジ作ってもっと高重量にチャレンジするべきか？
目標は筋力・量のアップなのでベンチの重さにそんなに拘りは無いんだが、テクニック付けて高重量
を扱った方が効果的であるならば、検討したい。

2つ目。バーを胸につけるくらいまで下げるとガクッと力が抜けてしまう。なので、胸から5~10cm(正確
でなくてすまん)程度浮いた状態で挙げてるんだが、これは問題だろうか。胸につくまで降ろせる重量
からやり直すべきだろうか。

だれか教えてくれい。

松田優作みたいな肉体になるにはどんなトレーニングすればいいの？

>>608
＞まず1つ。今はベタ寝で75kgくらいなんだが、ブリッジ作ってもっと高重量にチャレンジするべきか？

過度のブリッジは必要ないが、痛くない範囲でブリッジは作ったほうがいいと思う。勿論けつはつけたままで。
そのほうが、胸を大きく張りやすい。


＞2つ目。バーを胸につけるくらいまで下げるとガクッと力が抜けてしまう。

おそらく本とか読んだりしてるなら、下ろす位置は乳首とか剣状突起とか
に下ろすことは知ってると思うけど、ベタ寝でここに下ろすと、肩の回転
で挙げることに(バーの起動が斜めになる)なり、大胸筋の筋力を有効に使えなくなり
ボトムでスッと力が抜ける。
あと、三角筋前部のオーバートレーニングも考えられる。
ベタ寝自体三角筋前部の動因が多い上に肩のプレス系をやっていると
オーバートレーニングになりやすい。もしさっき書いたようにやってるなら
なおさら。

追加

肩甲骨を寄せるときは肩を下げるようにして、斜め下に寄せると良い。

>>608
テクニックで高重量をあげても筋肥大にはマイナス。
要するに、目的以外の筋肉に、負荷を分散させてるってことだから。

フォーム的に間違っているとか効果がないというわけではないが、すこし軽めで
深くおろすセットも取り入れたほうがベター。

同じトレを繰り返していると筋肉がなれて頭打ちになるので、いろいろ変化をつける
ことも必要。１２週間くらいを目安に、メニューを検討するといいよ。

>>610
という事は、ダンベルベンチでも、より大胸筋に効かせたいなら、胸に付くまで下ろさずに、胸のちょい上で止める方がベターって事ですね？

>>610
なるほど。確かに胸に付けてあげる瞬間、まっすぐ上がってない気がしてたんだよ。
肩甲骨を寄せるフォームは大分実践できてると思うんで、今度は適度なブリッジを作って見るわ。

>>612
今はウォームアップの時だけ胸に付けるようにしてるけど、今度はそれなりの重さで
深めに降ろすトレってやつも検討してみる。

サンクス。

>>604
種目によっても、マシンとフリーウエイトでもインターバルの取り方は変ってくるが
インターバル１分以内だと、心肺機能の増強と、成長ホルモンの分泌による
相乗効果が期待できる（筋肉が大きくなりやすい）。

ただしインターバルが短かいと、疲労により筋肉を十分に刺激するだけの重量を
扱えなくなる場合があるので、そのあたりは臨機応変に。

>>613
いや、そう言うことじゃないｗ
確かにボトム付近では三角筋前部の動因率は高いんだけど、
ある程度深く下ろさないと大胸筋をストレッチできない。
また、ベタ寝だとさっき書いたように、胸を大きく張れないために(剣状突起を高く持ち上げられていない)
大胸筋のストレッチよりも三角筋前部のストレッチが大きくなり、
三角筋前部に効きやすくなる。だが、胸を大きく張ることができれば
大胸筋のストレッチは増すので、たとえ深く下ろしても大胸筋に効く。

このスレ流れ早いんですね。レスありがとうございます。
インターバルの話になってましたが、１分くらいのインターバルでやってます
どこで読んだ知識かわからないですが・・・・

初心者で筋肥大目的の場合はもっと長く休んだ方がいいんでしょうか？
何度も質問してすみません

>>617
筋肥大目的の場合、インターバルは短いほうがいい。
一分でできるなら、一分でOK。
慣れてきて高重量を扱うようになってくると一分では厳しくなってくると思う。

リフターは筋肉の性能をあげる(最大筋力を伸ばす）為に、少しでも重い重量に
チャレンジする必要があるので、インターバルを長めにとって常にベストに近い
状態で筋肉を動かす必要がある。

>>617
俺は１分のインターバルは薦めない。
１分では１セット目を相当余裕を持って行わない限り
２セット目、３セット目のレップスがまともにこなせないよ。
俺は３〜５分のインターバルを薦める。
これなら本番セットの２セット目も十分なレップスが行える。

>>617
初心者なら筋力が伸びやすいし、しんどくない長くインターバルを
とる方法がいいんじゃないか。

食後すぐはは筋トレしない方がいいってことは食前にした方が色々といいのか？

>>617
ゴメン。５３５読み返したら君の場合は少し休んだほうがいいかも。
３セットやるとすれば、１０、９、７とかそんな感じになる程度にはインターバル入れた
ほうがいい。

>>621
食後1時間半〜2時間後ぐらいがいい。トレ後に吸収の良い炭水化物とタンパク質
を沢山摂取する。

>>621
食事の１〜２時間後にトレーニングをしてトレーニングが終わったら
またたんぱく質と炭水化物を摂取するのがいい。

>>621
食後すぐは、内臓に血液が必要になってくるので、筋トレで筋肉に血液をもってくると
いろいろと不都合が出てくるらしい。
トレのあとに食事をするのが理想的なのは確か。

みんな同じ意見か

わかったサンクス

懸垂が一回も出来ないんだけど、どうしたら出来るようになるんですか？

>>627
ジムに行ってプルダウンを行う。
ジムに行く気が無いのなら斜め懸垂で数週間鍛えてから懸垂をやってみる。

>>610
>過度のブリッジは必要ないが、痛くない範囲でブリッジは作ったほうがいいと思う。勿論けつはつけたままで。
>そのほうが、胸を大きく張りやすい。

ダンベルベンチでより大胸筋に効かせたいなら、けつと足の裏はベンチにつけて、下半身で三角形を作る姿勢をとると、胸をよりストレッチさせる事ができて、
効率的って事ですか？
今３０キロでダンベルベンチしてますが少しでも早く４０キロくらい扱えるようになりたいんです！

>>627
先ずはラットマシーンで鍛えていけば良い。

聞きたかったんだけど、現在インクラインダンベルベンチ３０キロなんですが、これは初心者なんですかね？

>>627
言い忘れたけど懸垂は順手で、出来るようになりたいです。

175ｾﾝﾁ
75ｷﾛ
体格は普通


ウエイトトレを始めて４ヶ月で、最近40ｷﾛでバーベルカールし始めました。
だが前腕の骨が軋むような痛さを感じるんですが、カールってあまり重い重量でやるのは良くないんですか？
そして二頭筋育成のためにはどんな感じの重さの範囲がいいんですかね？
目的は筋肥大です。

ｶｰﾙのMAXは分かりません。
一応ﾍﾞﾝﾁは110ｷﾛです。

>>631
なんつーかね、扱う重量とキャリアに直接的な関係はないんだよね。
体格や目的にもよるから。

変なフォームで重めのウエイト扱っても下手糞にしか見えないわけで。

>>633
その体格なら特別重いってことはないと思うけどな。
グリップの関係があるかもしれないので、ダンベルでやるようにしてみたら？

筋肥大には、１０回くらいで「もうできねーよ」と思うくらいの重量が適切。

>>635
ほぼ俺と同じ考え。　
たぶんバーベルカールの手首と肘の角度が合わなくて負担がかかってる(俺は前腕骨の痛みから肘にもきた)
ダンベルにしたら手首や肘の角度がまっすぐになって痛みが消えた。

>>608>>610>>612-613
ベンチプレスで動員される筋肉が基本的に
１．　トップ（最上点）〜ミッドポジション（中間点）：　　上腕三頭筋
２．　ミッドポジション（中間点）〜ボトム（最下点）：　　三角筋前部と大胸筋
だとすると
どうしてベンチプレスではわざわざ１．の稼動域まで行う必要があるんでしょうか。
２．だけ行うのでは何か不都合があるのでしょうか。

http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?BIG3%A1%A7%A5%D9%A5%F3%A5%C1%A5%D7%A5%EC%A5%B9%A1%A2%A5%B9%A5%AF%A5%EF%A5%C3%A5%C8%A1%A2%A5%C7%A5%C3%A5%C9%A5%EA%A5%D5%A5%C8
ハーフレンジ
バーベルを半分程度しか降ろさない、又はボトムからミッドポジションまででベンチプレスをすることです。半分しか降ろさない場合は三頭筋には効くが大胸筋にはあまり効かない。ボトムからミッドポジションの場合は主に三角筋前部〜大胸筋に効く。
クォーターレンジ
バーベルを4分1程度しか下ろさないでベンチプレスをすることです。高重量に慣れるためのが目的。三頭筋には効くが大胸筋にはほとんど効かない。

>>637
トップまでもってく理由の一つには怪我防止の為ってのががあるかな。
フォームの確認と、一連の動作が確実に行える筋力の確認と言えば
わかりやすか。

動作の中で、ボトムの部分とトップの部分で使う筋肉が変ってくるので
フォームが決まっていれば、
上部のハーフ、クォータ。あるいは下部のハーフでも別にいいんだよ。
どこの筋肉を鍛えるのかを意識しながら、必要な部分のトレをすればいいだけで。

家で出来るBIG３に代わる筋トレ教えてくれ

>>638
じつは何を考えてたかと言うと
俺は肩と上腕三頭筋（ベンチには無関係だけど二等筋も）が弱いため
トレ最中の疲労しすぎ、回復遅れ、過重負荷などが
それらの部位のケガの原因になってるような気がするんです。
胸と肩、または胸と上腕三頭筋を、同じ日にトレすることを避けてるくらいです。
すべてのセットで、大胸筋が完全に疲労する前に、肩や上腕三頭筋が先に疲労してしまい
その時点が挙上回数の限界点になってます。

たとえば、１．の稼動域を省略すれば、大胸筋への効き目をさほど犠牲にせずに
上腕三頭筋を温存できるかなと。
ベンチプレスが大胸筋のトレである以上、２．の稼動域を省略することはできないので
肩を温存することは無理そうですが。
フライをメイン種目に試したことはあるのですが、上腕三頭筋は使われず楽な反面
ベンチプレス以上に肩への負担が大きく、重量を増やすと肩に痛みが出ました。

まだ初級者なんでフォームは完全には出来上がっていません。
てか、ケガして以来半年以上も、ベンチとフライはマシンでしかやっていません。
マシンでも肩甲骨がズレて広がるたびに、はセットの途中で何度も寄せ直してますが
それとは別に、力んで油断してると肩が、とくに右肩が無意識に上がりがちな欠点があります。
>>611はちょうど俺の欠点をもふくめた非常に重要な指摘になってます。

正しいフォームを完全に固めるのが先か、とりあえず弱い部位を過負荷から解放する工夫が先か
迷ってます。

>>639
人にモノを教わる時は、
「教えて下さい」だろ？

>>640
その辺の工夫は人それぞれだね。
胸に効かすだけなら、フルレンジ上げる必要はない。
マシンプレスならなおさら、ボトムに効かせやすいと思う。
ただ、ボトムハーフだと筋肉が緊張する時間が短いので、レップを大目にするか
セットを多くするかしたほうがいいと思う。この辺も体と相談で。

>>639 >>641
自分は
ダンベルベンチ
ワンハンドダンベルロー
スクワット

チンニングは器具がないからできん。

>>638>>642
助言を参考にしながら、痛みが出ない範囲でいろいろ変えて試してみます。

ちなみにバーベルのときはバーは乳首の位置で胸にピッタリ着けてました。
一方マシンプレスでは、>>608氏と同じように５〜１０ｃｍ浮かせた高さで止めています。
（腕や胸が疲れてても下がりすぎないように、足の力でアームをサポートできる機種です。
この機能はフォーストレップ用としても使っています。）
位置も肩が上がりにくいように、乳首より２〜５ｃｍ下にしてます。

ありがとうございました。

>>641
普段の口調で書き込んでしまった
ごめん教えて下さい

>>645
643が答えているがスクワットはダンベル持って（加重して）
やればいいと思う。ダンベルなしじゃあ難しいな。

>>643
全く気付かなかったありがとう

1日に2時間位ﾄﾚします、最近1時間が過ぎる辺りから
力と集中力がｺﾝｾﾝﾄ抜いたみたいに(´д`)なる　
何か良い食い物&ｻﾌﾟﾘ無いですか　
今はBCAAとﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝしか使ってないです　
1年に1〜2回位こんなふうになってしまう
案の定今日手首故障しますた。

>>648
それよりも、トレ時間を１時間程度におさめる方がいいと思う。

うーん。

>>649
1時間以内ってのはよく見るけど
やっぱり皆それくらいで収まる？　
だらだらやってるわけじゃないんだけど　
少しﾄﾚメニュー変更してみます。

>>651
筋トレは正味一時間。
ストレッチ・クールダウンをいれて９０分かからないぐらい。
これでニ分割で週四回ペースだな俺は。
インターバルは一分を目安にしてるが、後半は長めになる。

インターバルを３分とか５分とると一時間じゃあ全然足りないだろうと思う。
仮に３分とすると、一時間にできるのは１５セット程度だもんな。
ウォームアップいれると４種目くらいか。

男167cm二十歳で現在体重77.4ｋ、体脂肪率21.5%です
前にこちらで質問させていただいたとき、ウェイトトレは最初の数ヶ月〜数年は伸びがいいとお聞きし
それなら体脂肪を減らしてからウェイトトレをしようと甘く考えておりました
今は有酸素運動と食事制限がメインです
しかし筋力の低下がやはり気になり、ウェイトトレをしようと思うのですが
現状の筋肉を維持するためにも、やはり筋肥大トレーニングがをするのが理想なんでしょうか？

また、トレを始めて数年の間は伸びがいいようですが、これは摂取＜消費のときも同じなんでしょうか？
それとも、摂取＞消費になったとき、始めて伸びがよくなるんでしょうか？
最初の「伸びが良い」時期を無駄にしたくないと考え、体脂肪を落としてからと考えていましたが
摂取カロリーを増やしたとき、始めてその期間に差しかかれるなら今すぐにでも筋肥大をしたいと考える次第です
ご指導よろしくお願い致します。

>>652
二分割で週4日←自分と同じです　
その後の文も納得しますた

やっぱｾｯﾄ数か種目を減らす事にします。

トレ１回２〜３時間が普通
１時間以内とかどんだけカスなんだ
ヘタレは氏ね

>641お前ウザイ

聞き方が悪いと思ったら、教えなきゃ良い

でも>639の聞き方は別に悪くない

>>656
641はカスだから仕方ない

>>421テメーみたいな低能は見てて腹が立つ、氏ねゴミ

スペック女、体重50キロです。腕を鍛えようと膝を床につけない腕立てをしたら
やっと一回です。こんなんでも毎日のように続ければ、大胸筋は筋肥大しますか？
ちゃんと食べます。

バーベル260kg挙げるのってやっぱり凄いんですか？

>>659
膝をつかない腕立てが１回しか出来ないのならしばらくは
膝を床についてやる腕立てを２〜３日に１回やるだけでいいと思うよ。
>>660
種目による。ストラップを使ったパーシャルのデッドリフトとかだと
それほど凄くは無い。

>>659
１回だとあまり効果無いから、膝をついて８回以上しましょう。

膝をついたら、２０回も３０回もできちゃうというのであれば、ゆっくり
ゆっくり１０回くらい。
そうすると、限界の回数は減るはずだから、そっちの方がいい。

ベンチについてなんですが、重量伸ばすなら反復スピードは早めのほうがいいのでしょうか？バウンドはなしで。
１秒上げ２秒下ろしのような丁寧なフォームだとなかなか重量が伸びないと思うのですが

いや凄いよｗ

>>663
２秒くらいで下ろして胸について一瞬停止させたら全力で挙げるのが
いいと思う。あと重要を伸ばしたいのならバーの軌道をぶらしたり
フォームを崩してはダメだよ。

260kのデッドをすごくないとかぬかす初心者があつまるスレはここですか？

>>666
ストラップを使ったパーシャルデッドと書いているだろ。

そうだねストラップ使ってパーシャルなら初心者でも出来るよね（棒

ｗ
ストラップ使おうがハーフだろうが260kデッドをすごくないとかどんだけ？

>>669
ストラップ使って膝より上から引くデッド２６０キロ１回じゃ凄くないだろ。

いっとくけどそれでも普通のデッド180以上じゃないと無理だぞ

バーベルのジャーク？で263kgてどんなもんですか？

>>671
まったくだぜw
素人は２００の壁とかしらねーから言いたい放題だな

デッド、スクワットで400キロ。クリーンで300キロ。フロントプレスで200キロ。垂直飛び1メートルぐらいすごい

>>671
もう少し弱くても引ける。
俺が書いたパーシャルはかなり可動域の狭いものも含めて書いたから。
>>672
クリーン＆ジャークか？
クリーン＆ジャーク２６３キロならウエイトリフティング１０５キロ超級の
世界記録に匹敵する数字。
確か現在の世界記録がホセイン・レザザデの２６３．５キロだったはず。
>>673
２００キロって言ってもパーシャルデッドだから。
スクワットや床から引くデッドのことを言っているんじゃないぞ。

わかった。それよりも狭い>>675氏が言うデッドはほぼフィニッシュの足が直立した姿勢から3センチほど浮かせることなのだろう。　
それはハーフともパーシャルとも言わないのだがどうなっているのだろうか。だんだん狭くなっているようなのだが

>>676
そこまで極端なパーシャルデッドを指しているわけではない。

>>675
なるほど。
やっぱり重量挙げの世界記録保持者ホセイン・レザーデて凄いんですか？

>>678
凄い。

クレアチン一日5g4回のローディング期間を1週間。
一日5g1回のメンテナンス期間を3ヶ月続けたのですが、最近クレアチン効果の
全力持続時間が短くなってきたような気がします。
1週間全くとらないで、またローディングするのと。そのままローディング
に入るのはどちらが効果的なのでしょうか。
クレアチンには休息期を設けたほうがいいのでしょうか？

筋トレにオナニーはご法度と聞く。
しかし毎日おなりたい時は皆どうしてるよ？

>>681
ある有名なトレーナーの話ではトレーニング前にやらなければ大丈夫らしい。
だからトレーニングがすんでからやればいい。

それまじで？
ではトレ後どのくらい時間を空ければＯＫかな？

一応マジレスなんだけど…
精液にはアナボリック作用のある成分が入ってるらしいから
出したもんをオブラートかなんかに包んで摂取しちゃえば？

>>683
マジだよ。ビルダーでトレーナーやっている山本義徳が言っていた。
山本はオリンピック選手やプロスポーツ選手も指導している。
トレーニング終わってプロテイン飲んで夕飯食べた後なら大丈夫じゃないか？
そんなに気にすることでもないと思うが。
>>684
精液にはアルギニンが多く入っているらしいから
射精した後にアルギニンのパウダーと亜鉛を飲めば大丈夫だろ。
まあそんなことをしなくても大丈夫だろうけど。

身体の厚み（特に胸板の後ろ側の背中の部分）をつけたいのですがどういう
筋トレが良いのでしょうか？後、ぞうぼう筋（首の後付け根部分）外人が
モッコリしているのに憧れてますがどういう筋トレが良いのでしょうか？

>>686
僧帽筋(そうぼうきん)にはシュラッグ。
厚みをつけたいならデッドリフトも外せない。

>>635
そうか…ありがとうございます。



で、また質問なんですけど、175ｾﾝﾁ75ｷﾛ、この身長体重だと腕とか胸囲とか肩幅とかってだいたいどのぐらい太かったら『おお、こいつガタイいいじゃん』って思われますかね？
今後の目標にしたいので皆さんのご意見を聞かせてください！

>>688
初めてバーベルカールやってた頃、同じようなことがｵﾚにもあった。
Wバーでやったら平気だった。
それで痛みが無くなってから前腕も鍛えるようにしたら、
ストレートバーでカールしても以前のように痛むことは無くなった。
ストレートバーでやるんなら少し重量を軽くして、
手首を反らせてやってみちゃどうでしょうか。

プロテインと一緒に摂るとまずいものってありますか？

>>690
特に無いけどプロテインを飲んで筋肉を付けようとしているのなら
過酸化脂質や添加物の多いカップラーメンなどは食べないほうがいい。

>>690
炭酸飲料で飲んだらまずかった。
もうｼｭﾜｼｭﾜ

左膝の半月板を痛めてしまったんですが、
そこに負担がかからない用に左足を鍛えるいい方法ありませんか？

>>691
カップ以外ならOKですか？

過去に椎間板ヘルニアになったのですが、どのような腹筋＆背筋のトレをするのが効率いいですか？

7.5�`プレートって使い勝手どう？
ダンベルベンチとかシュラッグとかするんだが

ハンマーカールは肘をどこまで曲げればいいんですか？知ってる人がいたら教えてください。

教えてください。
夜（夕食前）しか筋トレの時間がとれないのですが、
寝つきがやや悪くなって、５時間ぐらいしか眠れません。
横になっても筋肉がこう･･･笑ってるような感触なのです。
食事量も増やしてるので、お腹が張って目が覚めることも度々です。
今のところ生活に支障は無いのですが、筋トレを続けていくのに
睡眠５時間はまずいでしょうか？

フルレンジでＯＫ
はい

>>696
正直いらない。

寝る前にトレーニングはイクナイ(脳が興奮するから)
はい

松田優作みたいな、しなやかで野獣性のある肉体になるにはどういうトレがいいのかな？
やっぱ自重系トレかな？

猫背がひどいのですが、猫背を改善するためにはどんなトレーニングが必要ですか？
できれば器具を必要としないトレーニングがよいのですが……。

デッドリフトがオススメです
はい

>>704
やはり背筋なのですね。
5kgダンベル×2があるので、まずはそれでやってみようと思います。

初心者がやりがちなミス、そのミスの発見法などはなにかありますか？
××が痛んだらここがまずい、とか、△△にこないようならアレが違うとか。

>>688
170ｰ75
胸囲106
腕囲36
ゴツイ太い強そうだねといわれる
自分ではぜんぜん思わない
腕相撲めちゃ弱いし握力50しかない
一般人との意識差はかなりあると思われ
誰に思われたいのかで違うと思う

その重量なら気を付ける点は無いですね
はい
でも常に背中は【ピーン】
丸めたらダメ

>>703
猫背　改善でググれば？

じゃあおまえも松田優作　野獣性あたりでググれよ。

>>709
ググってもわからないから聞いてるんだよ俺は

首猫背
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1182053561/
姿勢を良くするための筋トレ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1208595019/

兄貴たちはトレのモチベ維持するのに何かしてますか？
俺もうくじけそうです

>>712
ボデコンでるてのはどうよ？

>>705
> 5kgダンベル×2があるので、まずはそれでやってみようと思います。

まずウェイト買うところから始めろ。女性初心者の重量だ、それは。

低負荷の筋トレと高負荷の筋トレどっちの方が脂肪燃焼しやすいんですか？？

http://jp.youtube.com/watch?v=2K2Whbsi9Rs
この人は素質ありそうですね

>>712
それはトレのやりすぎなんじゃないかな。
適度にやってれば、三日も休むと体のほうががトレを求めてくるのが普通だと思う。
仮にだけど一日３０分と決めて、短時間で集中するようにすると疲労もそんなに
出ないので、モチベーションが回復すると思う。
（こんなんじゃ足りねーＹＯ！　と思えれば成功）

普段のメニューも２週〜４週ごとに、軽め、重め、を切り替えるとか
水泳やるとか、他のスポーツをやるとか、変化つけないとね。
飽きるよ

>>715
運動の強度と時間による。

ようつべに84日間でマッチョになる動画があるんですが、
実際可能なんでしょうか？

>>718
低負荷でも時間をかければ脂肪燃焼するんですか？
あんまり重たい筋肉つけたくなくて体脂肪も減らしたいんです！

>>720
じゃあダイエット板いけよバァカ

>>721黙れ粕

>>722
本章あらわしたな脂肪の塊！

ワロた

ボディビル板じゃなくてウエイトトレ板だからなここ

松田優作みたいな体にあこがれる人もいるんだよ
みんながみんなボディビルダーみたいになりたいわけじゃない

>>723
なんだよ本章って！
粕！

脂肪落とすなら食事の炭水化物を削るのが手っ取り早い。
特に午後は炭水化物を摂らないよう心がける。
そして朝・トレ一時間前・トレ後にカルニチン。
それに　筋肉ｲﾗﾈｪ脂肪落としてぇ　なら、
有酸素をやれば良い。
筋肉もどんどん異化されてくし。

デップスは１０回以上出来るのに懸垂はずるして１・２回てのはやはり筋肉のバランスが悪すぎますか？
普通どれぐらいのバランスなんですかね？

>>727
筋肉が異化ってどういうことですか？

まるで体重が増えないのに、記録（挙上回数か重量）だけが微妙にアップし続ける状態が３週間くらい続き
その後ケガとカゼの併発により筋トレ休んで一週間くらいになりました。

記録向上は筋肥大じゃなく神経系の発達によるよるものらしいとのことなんですが
この筋力アップ効果は筋トレを連続して休み始めてから
だいたい何日間くらい有効というか保持されるものなんでしょうか？
神経系の発達だけだと筋肥大と違って体の物理的な変化を伴わないので
向上した分の消滅も筋肥大より早いんでしょうか？

>>729
それはですねー、筋肉が異化するということです。
大変よい質問ですね。

大変よくわかりました。
ありがとうございました。
がんばって全ての筋肉を異化させたいと思います。

世界トップクラスのアームレスラーはﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ60ｷﾛや70ｷﾛでやるらしいですが、骨がﾎﾟｯｷﾝまっぷたつにいかないのでしょうか？
想像しただけで痛いです

60とか70とか想像つかねぇな
俺のバーベルカールと同じ重量を片手で上げるなんて同じ人間とは思えん

>>720
低負荷の筋トレは有酸素運動になるので、長時間することによって
運動中の脂肪燃焼の効果が期待できる。

高負荷の筋トレは無酸素運動になるので運動中の脂肪燃焼の効果は低いが、
刺激された筋肉はカロリーを消費するようになるので、基礎代謝がよくなり
結果として脂肪を燃焼する効果が出てくる。

>>730
その辺についての明確な研究ってのはないと思う。
個人的な意見になるが、神経系の発達というのは脳との関係もあるので、そう簡単に
はなくならないと思われるが、コンディションに左右されやすいと思う。

>>733
ポッキンはともかく、怪我はよくある。

>>732ﾜﾛﾀ

>>735
ケガとカゼでトータル２、３週間連続で筋トレ休む可能性が出てきたんで
ちょっと心配してました。
ありがとうございました。

>>737
健康な状態でならともかく怪我や風邪でそれだけ空いちゃったら、
神経云々抜きに数字はかなり落ちちゃうよ。
というかｵﾚがそうだった。
復帰しても焦って無理をしないようにね。

うちのジムには
こういうトライセプスＶバーがない（トライセプスロープはあります）んですが
http://item.rakuten.co.jp/fitnessshop/weight_attachment-tvb12/
http://www.bodymaker.jp/shopping/details_opwins.php?cd=CAR4
http://www.bodymaker.jp/shopping/details_opwins.php?cd=CAS4
下記のトライセプスストラップは
筋トレ「効果」としてはトライセプスＶバーの代用になるでしょうか。


トライセップスストラップ
http://tkikaku.web.infoseek.co.jp/guz.htm

プロテインを摂取することが効率的であるそうですが
納豆３パック・豆腐一丁・卵２つを摂取する程度のたんぱく質では
筋トレしても筋肉は衰えていく一方でしょうか？

ダンベル買おうと思うんだけど初心者はどれぐらいの重量がいいんだろう
20ｋｇぐらい？

>>738
ケガやカゼで２、３週間連続休むと記録はやっぱり落ちるんですね。
まあそれも仕方ないことですね。


さて質問です。
デッドリフト（またはスクワット）でＭＡＸが５０ｋｇ７レップだとします。
次回いきなり６０〜８０ｋｇをやった場合どうなるんでしょうか？

�@ただ単に重すぎて挙がらないだけで済む
�Aいちおう１、２レップだけ挙がるだけで済む
�BＭＡＸの筋力を超えた重量でやると、最初の１レップ目を挙げる途中で「腰を破壊する」

要するに、デッドリフト（やスクワット）で腰を壊すタイミング・直接的な原因と
ケガが治ったとき、試しに前回のＭＡＸ重量でやったら腰を壊すかどうか
が知りたいです。

スポーツにも＋になるような質のいい、
腕と胸の筋肉をつくりたいんですが
どのようなトレーニングがいいんでしょうか
スポーツはマジでやる！ってわけではないので
これぐらいやっとけば大丈夫、程度で
ご教授お願いします

>>743
ヤル気無い感全開な質問だなｗ
適当に腕カク伏せでもやっとけよ
教えたところでどうせ続きゃしねえんだからｗ

>>743
毎日ピョンピョンはねてりゃいいよ

>>739
手首の角度がちがうから代用にはならないだろうけど
ロープだと高重量が扱いにくいためのストラップだろうからそういう意味じゃVバーの代わりになるかもだけどね
>>740
衰えていく一方っていうわけじゃないだろうけど、最低でも体重×2グラムのたんぱく質は摂りたいよね
そうすると食品だけでたんぱく質摂ろうとすると脂肪やらも一緒にとれちゃうからプロテインパウダー飲んだほうが
体にやさしいよ
>>741
すぐたりなくなるから30キロくらいかな
胸や背中は筋肉が大きいから20キロじゃすぐもの足りなくなるよ
下半身も鍛えたいならバーベルも欲しくなるだろうしね
>>742
そのくらいなら普通にあがるとおもうよ
怪我は扱う重量よりもフォームや体調によるからアップしてチェックしたほうがいいね
>>743
腕と胸ならベンチプレスが王道だね

>>746
ジムにあるトライセプス用アタッチメントは
ロープのほかにストレートバーもあります。
ただＶバーがほしかったんで
ストラップで代用できないかと考えてました。
ストラップならカバンに入れといても軽くてコンパクトだし。
Ｖバーの代用とまでいかなくても
ロープやストレートバーと違った刺激でトレできるなら
持ってても損はなさそうですね。

だれか719の質問に答えてやれよｗｗ

>>707
了解です。

>>708
整体業者のホームページばかりが出てきたのです。
整体やるにしても、まず筋肉的な部分から解決しないと、すぐ再発する気がして。

>>714
かなりのモヤシなんで、ちょうどいい気がします。
実際、背中が痛んでます。

水泳と自転車をやっていて
脂肪率が１４％位の３０男です。

最近、ウエイトを始めたんですが
健康診断で尿酸値が平均値を超えていると
言われてしまいました。要するに痛風っぽいと。

尿酸値が高い人は、基本として無酸素運動は出来ないんでしょうか？

>>746
各自のＭＡＸ重量より２０ｋｇオーバーで大丈夫なら
挙がるか挙がらないかは別として３０ｋｇ以上オーバーでも行けそう（＝腰に悪影響はなさそう）ですね。
チャレンジはしませんが。
とにかく無理に重量を増やしても腰を傷める状況にはなり得ないとわかって安心しました。

ちなみに、２、３週間くらい前に腰の突発的な筋肉痛に襲われました。
デッドリフト２セット目を限界レップ数で終えた直後の５〜１０秒後に
床にあるバーを再度持ち上げラックに戻そうとしたときです。

プレートを一枚も外さず減量しなかったため、実質的に限界＋１レップ目になってしまったのと
もうデッドは終わったものとして油断してたため
持ち上げるフォームがメチャクチャだった（デッド用フォームでやらず何となく持ち上げた）ことが原因です。
筋トレ本番中じゃなく、油断してる作業中（後片付け中）に起きるんですね、ヘルニアじゃない筋肉痛は。

小臀筋のあたりでプチッと切れる音がして（前日は脚の日）
腰にいきなり痛みが走りました。結果的に３、４日で治りましたが。

突発性の筋肉痛はその２か月くらい前に首・顎椎周辺で経験してたので（家でイスに座ってたら突然）、またかと思いました。
（首のときは１週間以上強い痛みが続き、未だに首を後方に曲げると多少ズキッと痛みます。）

>>750
水分の摂取が少ないとなる
１日３リットル以上

>>574
>>シャドーや型でパンチを止める動作の最後のブレーキング
>>BIG3でカバーしにくい部分だから意識して鍛えてないと 相対的に弱くなっちまうってことじゃねーかな。

回答ありがとうございます。


>>569
>>ショルダープレスは三角筋「前部」と「中部」どっちのトレーニングなんでしょうか？

確かにショルダープレスの腕の形をとってみると、
肩は三角筋前部と後部のちょうど間が真上にきて、
負荷を与えると両方硬くなっています。

でも経験上、中央部に効くと思っています。
（サイド・ショルダー・プレスのみをやっていた時は、薄っぺらい肩になったので、そう思っています）
微妙に肩の筋肉（三角筋）は、個人差があるようなので、なんとも言えませんが。

訂正

×三角筋前部と【後部】のちょうど間が真上にきて、

○三角筋前部と【中央部】のちょうど間が真上にきて、

>>750クエン酸がいいみたいだよ

結局、秋葉原はアホの集まり
死人も出た殺人事件を記念撮影かなにかと勘違いしてるDQN達
所詮、２chねらやニコ厨はこんな奴の集まり。

2chに書き込みまでしたカス
http://www9.uploader.jp/user/nikoman/images/nikoman_uljp00045.jpg


有名にしてやろうぜ
見た方は自分の常駐スレ３つにコピペすること

>>753
ショルダープレスで発達するのが三角筋【中部】だけだとすると
【前部】もトレするにはアーノルドプレスに変えるかフロントレイズを追加する必要があるんですね。

で、ショルダープレスとサイドレイズは同じ【中部】で重なるから
どっちか一方を削ればいいと…

>>746
貧乏学生ですので出費が痛いですが
プロテイン検討してみます
ありがとうございました

筋肥大化と筋力強化の違いがわからないんだけど

>>759
筋肉を肥大させるのか
筋力を強化するかの違いだ

>>702
Cetabon2mg使ってみてくださいｗお望みの体になるでしょうｗｗｗ

>>744,5
^-^

>>746
参考になりました
これからベンチプレス頑張りたいと思います
ありがとうございました

筋トレのあとに、有酸素運動をしてるんだけど、
効果的にプロテインを飲むタイミングは
全て終わってからでいいの？

それとも、筋トレ後の有酸素運動の前でいいの？

よろしくお願いします。

質問させていただきたいのですが、トレした日や次の日の体がダルい時、入浴剤(疲労回復効果など)を入れた風呂に入るのは、プラスなのですか？マイナスなのですか？あと湿布やサロンパスは？お願いします。

BCAAやグルタミン取ればいいよ
はい

>>764
湿布や塗り薬（インドメタシソ）等は意味なし
氷等で冷却すれば効果あり

>>763
プロテインはトレーニング後に飲むべき。
有酸素の時はBCAA飲めばいい

プロテインは食後、トレ後、就寝前にとるひとがおおいと思いますが、
たんぱく質は一度に３０グラム以上とっても吸収されなく無駄になるんですよね？
では、具体的に食後とはいつ摂取すればいいんですか？
また、食前、食間ではいけないのですか？
就寝前はどのタイミングで？

一般的な食事に含まれるタンパク質は約１０〜１５グラム程度
食事の直前にまずプロテインを飲むことにより食事量を抑えることができるのでダイエッターは食べる前に飲むべし
食間とは血糖値が下がり始める前
食後から３時間程度

カメハメハが撃てそうな体になりたいけど、何をやればいいですか？
体力ない１７１−８５，２−３７％の男です

>>770
ステとシャブを併用するとギンギンになります

筋トレはどのくらいの期間やらないと、筋力低下するのでしょうか？当方、半年ほど週２〜３回腕立て１００回、ダンベル、腹筋をやっております ２５歳です

>>759
例えば、2000ccのエンジンをチューンナップして出力を上げるのが筋力強化
エンジンそのものをでかくして2500ccにしちゃうのが筋肥大化

1日で助脂肪体重が1kg減るってあり得ますか？
あり得るとしたらどんな理由で減ったのでしょうか？

吸引しちゃうとか

みなさん一日にどれくらい鶏のササミ食べますか？
今日から毎日食べようと思って今日は200g食べました。

>>770
俺も筋トレ初心者だけど、１ヶ月程みっちり腕立て・腹筋・スクワットやったら
カメハメハの１発や２発撃てそうな感覚になってきた。
お前も頑張れば俺みたいになれるぞ。

>>776

毎日、ささみじゃ辛いだろう。
プロテインにしたら？

筋トレ始めてから毎晩鶏肉を食べてるんですけど
もも肉＝１０００円/�s　（おいしい）
胸肉　＝５００円/�s　　（もも肉ほどおいしくない、でも美味しい）
でどっちがいいですか？

>>776
俺はササミじゃないけど、３００ｇくらい食べるようにしてる。

安いほうでいいです

器具を使わずに胸筋を付ける方法はありますか？
ちなみに脇を締めて腕立てすると肘に負担がかかり過ぎて痛くなるので
ガリガリの自分には無理でした
日を置いて何度か試してもやっぱり痛くなるので、それ以外の方法があればいいのですが
まあダンベル程度の器具なら大きさの器具なら用意できないこともないですが

>>773
分りやすいような分りにくいような

ダンベルベンチが好きで、普段は３２，３キロで８，６，５くらいです。
フラットベンチしかなく大胸筋上部が貧弱なのでどうにかしたいんですが、大胸筋上部に効くトレは何かありますか？
インクラインベンチに替わるトレを教えてください。
ディップスくらいしかないですか？

>>784
馬鹿なのか？ディップで上部？人体構造も理解できてないとは救いようがない
足を８０センチくらいのテーブルにのせて腕立てでもしとけ

デッィプスは脇の横くらいじゃない。
胸のトレという事でディップスを例に挙げたまでで。

>>786
自分で上部と言っておきながらなんというゆとりw

ディップスは下部。デクラインのかわりにはなるが、インクラインのかわり
にはならない。

プルオーバーぐらいしか思いつかない。

筋トレ初心者です。
先週から腕立て、腹筋ローラー？ダンベル運動、スクワット等をしてます。

腕立ての筋肉痛が治ったので、
今日、腕立てをやったのですが、60回を超えた辺りで、
左手に負荷が掛かったらビリビリするような痛みが発生しました。
筋肉を限界まで追い込んだ時のような痛みではなく、
足が痺れた時のような感じです。
怖くなったので、中断しましたが、一体何が起こったのでしょうか？

ちなみに、奇妙な感覚は、負荷をかけた時だけです。

プルオーバーで上部に効かせられるんですね。
今までやった事ないトレです、これから取り入れます。

>>791
首に過度の負担がかかってると腕がしびれる

>>792
無理
嘘つかれてるよ

上部 インクラインベンチ
下部 デクラインベンチ
中部 フラットベンチ

>>774
測定誤差。
体重は変動するものなので、体重の２％程度は誤差の範囲。
体重６０キロなら、朝晩で１．２キロくらいは変動する。

今日cancanを12回×3した。
きつい・・

メインセット、同じ重量で何セットもやるのと重量を軽くしていくのではどちらのほうがいいでのですか？

>>798
メインセットは同じ重量で１〜３セットがいいよ。

多田野数人投手は現在７位でおよそ１万票を獲得していますが
1位のダルビッシュ有投手は５万票以上獲得しており、かなり出遅れてしまっています。
多田野数人投手が１位になる為には２ちゃんねらーのみなさんの応援が必要不可欠です。

現在、ファン投票は大きく分けて２種類あり
"公式投票用紙による投票"と"インターネットによる投票"で行われています。


また、詳しいことは↓のページにまとめてあります。
■多田野投手を夢舞台に出場させよう！■
http://www8.atwiki.jp/allstar/
↑のページを見ても分からない事があったら↓のスレへどうぞ。
■多田野投手を夢舞台に出場させよう！その２■
http://ex24.2ch.net/test/read.cgi/base/1213365525/l50

>>799
レスありがとうございます
その理由を教えてください

カールでトレーニングできる重量がワンハンドトライセップスエクステンションで上げられません
上腕二頭筋と上腕三頭筋のバランスって同じくらいの重量をあげられた方がいいのでしょうか？

>>802
カールってバーベルか？それともダンベル？
俺はバーベルでしかライイングエクステンションはやっていなかったけど
カールよりは重いの扱っていた。ビルダーも殆どライイングエクステンションの
方が高重量扱ってるよ。

初心者で家でやってるのでダンベルです
鍛えまくっている人は　三頭＞二頭　なんでしょうか

体がすごく固くて足を少し開き指先を地面につけようとしてもつく気配が全くありません
体を柔らかくするために何かできることがあれば教えて下さい
お願いします

>>805
無理しない程度にそういう行動を毎日繰り返す

>>804
普通はそう。
>>805
入念にストレッチをやるしかない。

>>805
そんなんストレッチをやるしかねーだろww
んな小学生みたいな事聞くなww　
ひとつアドバイスすると腿裏、腿前、腿内、腿外を意識するのと、ふくらはぎ、腰も伸ばす。あとフルボトムスクワットの姿勢でひたすら股関節をほぐす。
30分ぐらいゆっくり。中学生の準備体操みたいにちゃっちゃとやるなよ

自重トレのみでこんな肉体になれるのか？
http://ecx.images-amazon.com/images/I/51a6hlO1S0L._SS500_.jpg

むり

808はツンデレ？

>>803
三頭筋は故障しやすいから
、ニ頭筋より軽い負荷でやると思うんだが？

>>809
ロニー、フレックス、ケビン、ジェイのような素質があれば可能。
普通の人間じゃ無理だ。
>>812
ビルダーはみんな三頭筋の方が重い重量でやってるよ。
肘にサポーターつけたりしてる人もいるけど。

今高2だけどベンチプレス何kgが目安ですか？
1ヶ月ほど前にやったときは55kgがやっとって感じでしたけど

>>814
倍の１１０キロが目安かな。

>>814
とりあえず体重程度を目安に。

夜寝てる時、ふくらはぎが頻繁にツってしまうのですがどうしたら改善しますか？

トレした後って筋肉が破壊されてますよね？
この時って体重は減っているのですか？

>>817
トレ後のストレッチを入念にやる
水分を取る

ナロースクワットで四頭筋を鍛える場合、
降ろす程度は、高重量でハーフまでと、中重量でパラレルまででは、どちらが良いですか？

>>817
マグネシウムが足りないんだよ
マルチでも単体でもいいし、サプリで摂ったらどうかな
ZMAも安くていいよ
>>818
破壊とかいうこともあるけど実際に破壊されてるのかよくわかってないらしい
ただエネルギーが充分にないと筋肉を分解させてエネルギーに代えて体を動かすらしいから
そういう意味では筋肉が減るかもね
>>820
ハーフがいいよ
それでフロントスクワットも加えた方がいいね

>>819 >>821
ありがとうございます

821、
ありがとうございます。

535 名前：地球の裏側 ◆/lYVcP7um2 [sage] 投稿日：2008/06/15(日) 18:44:27 ID:Sl98r7n4
はい、釜山、リーファーの世界ではオワリました。

今日、港で聞き込んだ話では、こっちのバナナ屋が釜山トランジットで億単位の損失
出したそうな・・・どこの保険屋までは聞かなかったんだけど、保険契約に瑕疵があって
陸置きトランジットでの損害が求償対象から外れたらしい・・・・南無南無・・・

リーファコンテナのバナナは輸送中に熟成させるんで、遅れるとたーいへん。
今日乗った船は欧州向けのリーファー船（コンテナじゃない）だけど、代理店の人間が
ほとんど顔出して無い。中の人はバタバタじゃないのかしら・・・・
ってのも、すでに航海中の船の仕向地変えるのは大変なのれす。多分、デスマーチに
なってる代理店のニーチャン多数の悪寒・・・・

韓国内への物流なんぞ、どーでも良いけど、一応、ハブだなんてほざいて、荷を集めてる
わけで、トランジットのコンテナが山ほど通るのが釜山。主に日本向けだけどね。
それが滞貨してるんで、下手すれば総スカン喰らう可能性無きにしもあらず・・・
特に低温／冷凍／冷蔵コンテナは港の積み置きも電源の関係で限界有るからね。
しばらくすると、日本で黒い点々の出たバナナが出回るかも・・・・・

625 名前：地球の裏側 ◆/lYVcP7um2 [sage] 投稿日：2008/06/15(日) 23:40:28 ID:Sl98r7n4
>>609
そこまで詳しく話を聞いてないんで（立ち話でしたから。）、あくまでもあたしの想像
ですけれど、これまでも、釜山の荷扱いは評判よく無かった（コンテナが消えたとかね。）
ですから、今回のストで、トランジットに対する何らかの対策が無く、あくまでも国内
向けと同様に扱うなら、荷主、船会社にとって、えらくリスクの大きな港になると思い
ます。

それでも、荷扱いの設備は世界有数なのは事実ですから、荷が無くなるとは思いません
が、付加価値の高い、リーファー（低温）ものとか冷凍もののトランジットは避けるよ
うになる傾向が強くなると思います。冷凍の場合、運賃は一般コンテナの2倍強ですから
荷主は釜山怖くて使えない、って事になるかと。

あと、船の事情ですが、待ち時間が長くなる港は嫌がります。船は錨下ろして止まって
いても、発電のためにエンジン（補機）廻しておかないといけないんで、待ち時間が長く
なれば、経費が嵩みます。係船料やらの経費が多少安くても、待ちの間の経費で食われて
結局、船会社は儲からないと・・・・

あ

最近トレーニング(自重とダンベル)後とにかく疲れる(とにかくダルい眠くなる)何か栄養素が足りない？

短時間、30分ぐらい軽く走ってみれば？スカッとするよ

力自慢の友達にラットプルダウン何キロいく？
と質問したところ100キロとのことでした。その友達の体重は80キロくらいです。
ラットプルダウンで自重以上ってのは理論的にあり得ますか？
自重以上だと体が持ち上がってしまうのでは？

筋トレを始めてから髪の毛のコシがなくなってきたんですが
皆さんはやはり頭の方はハゲてますか？

>>826
トレでダルくて仕方ないのは普通です。
>>828
普通のラットプルダウンにはベルトが付いてると思うけど。
>>829
それは素質があるって事なんだな。君には太陽拳を会得する素質がある。

>>828
重さはマシンによる。
ただ自重以上でも、膝を押さえるだろ？　なので引ける、でＯＫ？

これ見てどう思いますか？


＞食事制限一切無し（というよりバイト終わったらケーキとか食べてた）
体重59キロになったら筋トレ始める予定。
日給1万(7.5h)・月15日出勤。


体重　　　64.8→61.5
体脂肪量　15.4→12.5
筋肉量　　46.7→46.3

ttp://machachacha.mad.buttobi.net/cgi-bin/upload/src/up42268.jpg

どう思うかと言われても
ああがんばれよとしか

あぁ、ふ〜ん？って感じかなっ！

筋肉痛って完全に収まった直後に筋トレすればいい？
それとも、完治してから１日くらい休んでからトレ再開したらいいですか・

>>835
自分の体に聞けよ

ちょっと気になるんですが
超回復で3日くらい何もしないのって
大事なんでしょうか？1日休んで筋肉は
回復しないものなんですか？
毎日やらないと勿体無い気がして。

大事。　
筋トレが本格的にできるようになれば、いやでも毎日はやりたくなくなるよ。あせると断裂しそうになるぜ

>>836
力が出せる時にやれという意味ですか？
今まで筋肉痛が完治した日にやっていたのですが
前レスで「筋肉痛が完治した時は筋トレ前の状態に戻った状態だから、もう１〜２日休んで超回復させる」
みたいなレスをみたので聞いてみました。
的外れな質問でしたらすみません。

やる気が起きない時は休んでもいいよね？無理にやっても効果ないしね
でもあとから後悔するんだよな！一周間くらいなら休んでもかわんないでしょ？

>>837
大事。休むことまで含めてトレーニング。

>>840
無理にやっても効果あるよ。まるで何のかんの言い訳して
ハイカロリーなもん食おうとするデブみたいだな。

>>839
その辺のことに関しては、
必ずこれが正しいというのは無い。
トレーニングを積んで、自分のスタイルを見つけ出すべき。

筋トレしながら気になったのですが脂肪率を減らしてから筋トレするのか
筋肉をつけてから脂肪を減らすのどちらがいいのでしょうか？
脂肪を減らすとしてその時季は筋トレ等はやらないのでしょうか？
お答え頂けると幸いです。

>>806>>807>>808
レスありがとうございます
時間をみつけて出来るだけ毎日やってみようとおもいます
でも体を温めずにストレッチをしてもいいんでしたっけ…？

>>844
軽く走るとか軽い運動してからのほうがいい

>>843
その辺は食事の問題であって、筋トレの問題ではなかったりする。
筋トレはどんな状態でもやったほうがいい。

男子の適正体脂肪は１５％程度。
これが当座の目標になるので、体脂肪率が３０％を越えているなら、筋トレを
しながら平行して食事制限。余裕があれば有酸素運動を絡めて体脂肪を
落とすことが優先になると思う。

体脂肪２０％程度になった時に、体をみて、さらに絞るかバルクアップするかを
考えればいい。ちなみに腹筋が割れて見えるのは体脂肪率１０％程度になる。

>>846
丁寧にありがとうございます。
今17%程度なので10%を目指して今まで通り有酸素運動を続けます。

そこで聞きたい事があるのですが、体脂肪率って手で握るやつと体重計のやつで10％ぐらい違うのですがどっちが正確に近いんですかね

質問なのですが、

自衛官でベンチプレスを150kg上げれる男性というのは結構力が強い方なのですか？

あまり「ベンチプレスを150kg上げれる」というのが実感がわかない無いのですが
10kgの米袋を15袋ソリで引っ張れるくらいなのでしょうか？

>>849
体脂肪計というのは、電流による推定値なので、足載せの場合だと下半身メインの
測定となり、手で握る奴は上半身メインになる。

男性は上半身の内臓脂肪がつきやすく、女性は下半身に皮下脂肪がつきやすい。
ということでそれぞれ誤差の方向性が違うので断言はできないが、一般的には手で
握る奴のほうがやや信頼度が高いと言われている。

ただし同じ測定器でも体内の水分量によって５％程度は誤差が出るのが普通で、
アスリートなど骨量が多い場合には、脂肪率が高く表示される傾向あり。

同じ測定器を継続して使用して、脂肪率の増減を見るのが正しい使い方。
数値はあくまでも目安と考えたほうがいい。

>>850
おいどんは手ﾏｯｼｰﾝと足ﾏｯｼｰﾝを足して弐で割るとですよ
スポクラで計ったらほとんど同値でごわした

>>849
そうとう強いだろww
分かりやすく言うと60キロぐらいのやつなら放り投げられるぞw

>>849
自衛官の平均はどうかわからんが、一般人なら体重程度が普通。
体重の二倍以上を上げれば力があると言っていいと思う。

どれくらい凄いかと言えば、寝転んだ体勢で体重５０キロの女の子を三人
持ち上げるのと同じくらい。

プロテインを飲む際、舌の上に規定量乗せて水で流し込むっていう方法ってアリですか？

無し、粉の状態では吸収は遅い

クレアチン溶かさずそのまま流し込んでるけどダメｶﾅ

>>855
そうなんですか、寮生活で食器を使わない生活をしてるんですけどコップとスプーン使うしかないか

>>855
俺にはアリ
というかそれしかやらねー
容器洗うのくそめんどう
粉だけ１００均のミニカップにいれときゃいーから超便利
何年もやってりゃそうなる

吸収がいいのが神だとかみたいだが血糖値を一定に保つ方が重要じゃね？
タイムリリースいいと思う

>>852　>>853

そんな男性なら小学生の娘と奥さんを2人抱っこして
階段上って寝室に運ぶくらい楽勝ですか

胸囲が110cmあるらしいですが。

いや持久力や背筋とかも関係するからわからんが。
110センチって事は体重75キロぐらいか

今求職中であまり外出しないので、
自宅で腹筋ローラーとダンベルスクワット（3kg*2）を行っているのですが、
脇腹も鍛えたいと思ってます。

器具は上記2つしかないのですが、何かいいトレーニングはありますか？
腹筋ローラーもスクワットもかなり追い込んでいるので、
出来れば脇腹に限定的に効くトレーニングを教えていただけると幸いです。

脇腹をより厳しく鍛えるために、効果的な器具等あれば、なんとか買います。

>>860
１５０挙げでそれなさすぎじゃないか？
身長分からんけど
俺ベンプレ１００キロ、背１７０で胸１１２だぞ

他板で仲間外れにされたからここにきたよ
いつものように腕立てして鍛えるわ
・・・わかってるよ腕立てじゃウエイトにならないんだろ？いいんだよもう

>>864
こういうスレあるぞぉ

チューブ・トレーニングについて8
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1189842030/

トレーニングする周期なんだけど、
トレーニングの翌日に筋肉痛が起こって、さらに翌日の夜くらいに筋肉痛がほぼ解消したときって
トレーニングやってる人います？
基本的に2日は休息をとったほうがいいらしいってきいたんで迷ってます。
人によるっていわれりゃそれまでなんだろけど、参考までお聞きしたい

>>865
ありがとう
でもそれ見て思い出したんだけど昔金属のバネのやつ使ったりしてたんだけどどうもしっくりこなかったんだよ
伸びきる瞬間しか力かかってないようなそんな感じ
チューブもそんなんじゃないの？

>>866
ある程度慣れてくると週のメニューが決まってくるから、予定外のトレはしない人が多いと思われ。

>>867
ああ、バネの奴は乳首挟む恐れあるからチューブがいいよ、怖くてトレできねーべ？

>>869
乳首はないが髪の毛挟んで20本ぐらい抜けたことある

>>862
ローラーは地味に使えるから良いとして、スクワット…は、テンプレ読んでね。
>>864
持久筋のトレにはなるヨ。
マッチョにはなれないけど。

>>868
ありがとうございます

その場の雰囲気に流されず、ペースを守っていきたいとおもいます
やっぱり2日の休息をとる方が多そうですね