ベンチプレスMAX100㎏を目指すスレ14
1 ：無記無記名：
ベンチプレスMAX100㎏を目指すスレッドです。
100kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと125kgスレに行きましょう。
(http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1197417143/)
【よくある質問】
Q1:80kgが10回挙がるけど100kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル30kgが10回できるけどバーベル100kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス＝（使用重量÷４０×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチの重量×(1.3～1.5)＝おおよそのバーベルベンチ 人によって、慣れによって違います！
【前スレ】
ベンチプレスMAX100㎏を目指すスレ13
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1196092394/
ベンチプレスMAX100㎏を目指すスレ12
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1188743821/
ベンチプレスMAX100㎏を目指すスレ11
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1178708588/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ10
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171886346/l50
ベンチプレスMAX100㎏を目指すスレ9
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1167034581/
ベンチプレスMAX100㎏を目指すスレ8
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1155889907/
ベンチプレスMAX100㎏を目指すスレ7
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1147703299/
ベンチプレスMAX100㎏を目指すスレ6
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1141533652/
Ⅴ ベンチプレスMAX100㎏を目指すスレ5 Ⅴ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1135691171/
Ⅳ ベンチプレスMAX100㎏を目指すスレ4 Ⅳ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1124992858/
100kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと125kgスレに行きましょう。
(http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1197417143/)
【よくある質問】
Q1:80kgが10回挙がるけど100kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル30kgが10回できるけどバーベル100kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス＝（使用重量÷４０×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチの重量×(1.3～1.5)＝おおよそのバーベルベンチ 人によって、慣れによって違います！
【前スレ】
ベンチプレスMAX100㎏を目指すスレ13
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1196092394/
ベンチプレスMAX100㎏を目指すスレ12
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1188743821/
ベンチプレスMAX100㎏を目指すスレ11
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1178708588/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ10
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171886346/l50
ベンチプレスMAX100㎏を目指すスレ9
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1167034581/
ベンチプレスMAX100㎏を目指すスレ8
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1155889907/
ベンチプレスMAX100㎏を目指すスレ7
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1147703299/
ベンチプレスMAX100㎏を目指すスレ6
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1141533652/
Ⅴ ベンチプレスMAX100㎏を目指すスレ5 Ⅴ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1135691171/
Ⅳ ベンチプレスMAX100㎏を目指すスレ4 Ⅳ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1124992858/
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2 ：三十路リフタ－ ◆PRESSERmTY ：2008/02/24(日) 20:25:49 ID:EWoIy+89
>>1
乙です
久しぶりにカキコです。
10ヶ月前に手首骨折してからようやく
調子が上がってきたので書かせてください。
昨日です
メイン 92.5×2,3,2 80×9
明日は軽めでやろうと思ってます。
乙です
久しぶりにカキコです。
10ヶ月前に手首骨折してからようやく
調子が上がってきたので書かせてください。
昨日です
メイン 92.5×2,3,2 80×9
明日は軽めでやろうと思ってます。
3 ：無記無記名：2008/02/24(日) 20:35:07 ID:0rl/OvAQ
クソスレたてんな！
100ぐらいさっさと挙げてからこの板こい！ホモ！
100ぐらいさっさと挙げてからこの板こい！ホモ！
トレーニングなのに余裕を残して終わって次のセットでも同じ回数挙げるとか意味あんの？
5 ：チョコボの羽 ◆HANE5QPmv. ：2008/02/25(月) 01:19:33 ID:dG5Y8sU9
今日のベンチプレス
【ＭＡＸ重量】
40KG×10回
60KG×3回
97.5KG×1回
90KG×3回
80KG×7回
40KG×10回
次回から80KGのセットに戻そうと思う。
しかし、何で前スレ落ちちゃったのかなあ？？
【ＭＡＸ重量】
40KG×10回
60KG×3回
97.5KG×1回
90KG×3回
80KG×7回
40KG×10回
次回から80KGのセットに戻そうと思う。
しかし、何で前スレ落ちちゃったのかなあ？？
6 ：ウサギ ◆Z8HDLlacEA ：2008/02/25(月) 02:03:35 ID:TG63rMIu
新スレになったしトリでもつけてみる。
7 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/02/25(月) 11:44:54 ID:crL+iJil
50x10
70x6x3
65x6
60x8
ナロー
50x8
55x6x2
50x8
明日からﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽはやらずに、ﾍﾞﾝﾁに使う筋肉は完全オフにしよう。
そして65は省く。
70x6x3
65x6
60x8
ナロー
50x8
55x6x2
50x8
明日からﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽはやらずに、ﾍﾞﾝﾁに使う筋肉は完全オフにしよう。
そして65は省く。
8 ：無記無記名：2008/02/25(月) 21:47:47 ID:clhXwI3u
ハーバード大学を卒業してるというだけでジムのやつらにいじめられる。
信用したから俺はおしえてやったのに売られたんだぜったい。
信用したから俺はおしえてやったのに売られたんだぜったい。
9 ：無記無記名：2008/02/25(月) 21:51:31 ID:clhXwI3u
おまえここみてるだろ？どうしてしゃべったんだ？
10 ：無記無記名：2008/02/25(月) 21:55:45 ID:XcR1z4DJ
ﾊ,,ﾊ
（ ﾟωﾟ ) お引取り願います
／ ＼
((⊂ ） ﾉ＼つ))
（＿⌒ヽ
ヽ ﾍ }
ε≡Ξ ﾉノ ｀J
（ ﾟωﾟ ) お引取り願います
／ ＼
((⊂ ） ﾉ＼つ))
（＿⌒ヽ
ヽ ﾍ }
ε≡Ξ ﾉノ ｀J
11 ：無記無記名：2008/02/25(月) 21:57:16 ID:clhXwI3u
12 ： ◆PISTOL.y9Q ：2008/02/25(月) 21:58:13 ID:XcR1z4DJ
違います( ﾟωﾟ )
お断りします( ﾟωﾟ )
お断りします( ﾟωﾟ )
13 ：無記無記名：2008/02/25(月) 22:00:09 ID:/q9I3n6t
違います
14 ：無記無記名：2008/02/25(月) 22:01:40 ID:clhXwI3u
本当にちがうのか？
ここを見てるといってたんだからいるだろ
12おまえか？13か？
本物どうどうと出て来い！
ここを見てるといってたんだからいるだろ
12おまえか？13か？
本物どうどうと出て来い！
15 ： ◆PISTOL.y9Q ：2008/02/25(月) 22:03:09 ID:XcR1z4DJ
ﾊ,,ﾊ
((⊂ ヽ ( ﾟωﾟ ) / ⊃))
| L | '⌒V /
ヽ,_,/ ヽ＿./ 五勝手屋羊羹
＿＿,,/,, i
（ ＿ |
＼＼_ ￣`'＼ ＼
ヽ ） > ）
(_/´ / ／
（ ヽ
ヽ_)
((⊂ ヽ ( ﾟωﾟ ) / ⊃))
| L | '⌒V /
ヽ,_,/ ヽ＿./ 五勝手屋羊羹
＿＿,,/,, i
（ ＿ |
＼＼_ ￣`'＼ ＼
ヽ ） > ）
(_/´ / ／
（ ヽ
ヽ_)
16 ：無記無記名：2008/02/25(月) 22:06:32 ID:clhXwI3u
若い衆7人つれてくるぞ今度いいのか！！！
17 ：無記無記名：2008/02/25(月) 22:07:55 ID:clhXwI3u
おかえくみこが５１さいだとよ。５５さいぐらいの女でもいけるな！！やったなおい！！！
. .... ..: : :: :: ::: :::::: ::::::::::: * 。＋ ﾟ + ･
∧ ∧. ＿::::。・.ﾟﾊ,,ﾊ お断りします
/:彡ミ゛ヽ;）(m,_)‐-( ﾟωﾟ ) ｽ､ *
/ :::/:: ヽ、ヽ、 ::iー-、 .i ﾟ +
/ :::/;;: ヽ ヽ ::ｌ ゝ ,n ＿i ｌ
￣￣￣（_,ノ ￣￣￣ヽ､_ノ￣￣E_ ）＿_ノ￣
∧ ∧. ＿::::。・.ﾟﾊ,,ﾊ お断りします
/:彡ミ゛ヽ;）(m,_)‐-( ﾟωﾟ ) ｽ､ *
/ :::/:: ヽ、ヽ、 ::iー-、 .i ﾟ +
/ :::/;;: ヽ ヽ ::ｌ ゝ ,n ＿i ｌ
￣￣￣（_,ノ ￣￣￣ヽ､_ノ￣￣E_ ）＿_ノ￣
19 ：三十路リフタ－ ◆PRESSERmTY ：2008/02/26(火) 02:21:22 ID:yNSbeBUf
体重１～２キロ減るだけで、挙上重量が下がるよね。
72キロなら100挙がるけど、69～70まで絞ると怪しくなる。
試合では67.5キロ級なので鬱だ。ﾎﾝﾓﾉの100ﾘﾌﾀｰになりたい。
72キロなら100挙がるけど、69～70まで絞ると怪しくなる。
試合では67.5キロ級なので鬱だ。ﾎﾝﾓﾉの100ﾘﾌﾀｰになりたい。
21 ：無記無記名：2008/02/26(火) 08:59:57 ID:9GG9YffU
俺は体重５キロ減らしたけど挙上重量は１０５キロから１１５キロにアップしたぞ。
>>21
５キロ落としながら、ＭＡＸ１０キロアップってことだよね？期間は？
５キロ落としながら、ＭＡＸ１０キロアップってことだよね？期間は？
23 ：無記無記名：2008/02/26(火) 17:38:56 ID:9GG9YffU
>>22
３ヶ月で５キロ減らしてMAX１０キロアップしました。
３ヶ月で５キロ減らしてMAX１０キロアップしました。
24 ：無記無記名：2008/02/26(火) 17:40:28 ID:AON1s6iG
自分も体重２キロ減った（絞れた？）けど、
マックス重量２．５キロ伸びた。ちなみに
マックスは１１０です。
マックス重量２．５キロ伸びた。ちなみに
マックスは１１０です。
ベンチ
50×5
60×3
70×2
80×1
87.5×0
70×7
65×8
60×9
55×10
最近ダンベルばっかだったからバーベルの感覚に慣れない
次は87.5上げたい
50×5
60×3
70×2
80×1
87.5×0
70×7
65×8
60×9
55×10
最近ダンベルばっかだったからバーベルの感覚に慣れない
次は87.5上げたい
27 ：J：2008/02/26(火) 22:13:27 ID:9MIOeHnV
今日はM&F誌の胸囲増大プログラムの第5週
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ:
30-6の5セット(角度45度)
ｽﾐｽﾃﾞｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ:
90-6の5セット(角度30度)
ケーブルﾌﾗｲ(片方ずつ):
15kgx6r(左右とも)の5セット
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ:
26kgx6rの3セット
胸のトレでこんなに疲れたことはない。
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ:
30-6の5セット(角度45度)
ｽﾐｽﾃﾞｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ:
90-6の5セット(角度30度)
ケーブルﾌﾗｲ(片方ずつ):
15kgx6r(左右とも)の5セット
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ:
26kgx6rの3セット
胸のトレでこんなに疲れたことはない。
28 ：チョコボの羽 ◆HANE5QPmv. ：2008/02/27(水) 03:45:34 ID:4yK9k7r/
昨日のベンチプレス
【中重量中回数】
40KG×10回
60KG×3回
80KG×11回
80KG×9回
80KG×7回
40KG×10回
今まで80KG:8RMだったのが80KG:11RMに記録更新！
【中重量中回数】
40KG×10回
60KG×3回
80KG×11回
80KG×9回
80KG×7回
40KG×10回
今まで80KG:8RMだったのが80KG:11RMに記録更新！
29 ：無記無記名：2008/02/27(水) 06:40:49 ID:F7+uEMFD
5㌔の壁大きい
30 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/02/27(水) 15:35:02 ID:vRRa8ZXp
50x10
か・・・肩が痛い((((；ﾟдﾟ)))
なぜか今まで一度も怪我したことのない右肩が痛い。
ということで急遽取り止め。
次回のベンチに備えます。
か・・・肩が痛い((((；ﾟдﾟ)))
なぜか今まで一度も怪我したことのない右肩が痛い。
ということで急遽取り止め。
次回のベンチに備えます。
31 ：エンポリ ◆Z8HDLlacEA ：2008/02/27(水) 16:59:26 ID:QNlRmzXV
50*10
70*6
80*2 潰
80*2 潰
70*8 潰
なんか調子が悪い…
70*6
80*2 潰
80*2 潰
70*8 潰
なんか調子が悪い…
32 ：ナタデココ ◆oB.MaXrQTY ：2008/02/27(水) 17:23:09 ID:fWCeXvY2
コテ増えてきたし俺も参加するぜ
基本的に2.5ｋｇ増量成功した時のみ報告
今日のトレ
左肩健板損傷でお休み
多分１週間後には治ってるはず・・・
基本的に2.5ｋｇ増量成功した時のみ報告
今日のトレ
左肩健板損傷でお休み
多分１週間後には治ってるはず・・・
33 ：チョコボの羽 ◆HANE5QPmv. ：2008/02/27(水) 21:01:03 ID:4yK9k7r/
エンポリさん、ナタデココさん、ピンクバケツさん、三十路リフターさん、うさぎさん、他コテの皆さん宜しくお願いします。m(__)m
34 ：エンポリ ◆Z8HDLlacEA ：2008/02/27(水) 23:56:21 ID:2ADOJ6pT
35 ：三十路リフタ－ ◆PRESSERmTY ：2008/02/28(木) 22:28:52 ID:9qzPC2PZ
皆さんよろしくお願いします。
本日 メイン90×4、3
95×1
85×6、5
他、補助で色々
本日 メイン90×4、3
95×1
85×6、5
他、補助で色々
36 ：チョコボの羽 ◆HANE5QPmv. ：2008/02/28(木) 22:35:11 ID:XBFIa0U2
今日のベンチプレス
【大切なＭＡＸ挑戦】体重67KG
40KG×10回
60KG×3回
100KG×1回
90KG×4回
90KG×2回
40KG×10回
古き85KGスレからコテとしてデビューし、あらゆる大きな仕事の環境変化などから
言い訳になりますが中止し、それから仕事の関係上足の筋肉も付き、今までどうしても上がらなかった体重が上がり、
また仕事と両立させながらベンチプレスを再会し、遂に念願のMAX100KGを挙上出来ました。
本当にやってきて良かったです、ベンチプレス。
挨拶してすぐになってしまいましたが100KGスレを卒業し125KGスレへ旅立ちます。
【大切なＭＡＸ挑戦】体重67KG
40KG×10回
60KG×3回
100KG×1回
90KG×4回
90KG×2回
40KG×10回
古き85KGスレからコテとしてデビューし、あらゆる大きな仕事の環境変化などから
言い訳になりますが中止し、それから仕事の関係上足の筋肉も付き、今までどうしても上がらなかった体重が上がり、
また仕事と両立させながらベンチプレスを再会し、遂に念願のMAX100KGを挙上出来ました。
本当にやってきて良かったです、ベンチプレス。
挨拶してすぐになってしまいましたが100KGスレを卒業し125KGスレへ旅立ちます。
38 ：ぷよぷよ：2008/02/28(木) 23:33:24 ID:zneke92h
何の取り柄もない俺だけど明日から挑戦してみる
筋トレとか無知だけど
筋トレとか無知だけど
40 ：ぷよぷよ：2008/02/28(木) 23:58:31 ID:zneke92h
一応80はあがったんだ。
85は胸に下ろすとあがらなかった…
85は胸に下ろすとあがらなかった…
41 ：エンポリ ◆Z8HDLlacEA ：2008/02/29(金) 00:10:34 ID:/vT66PRC
42 ：無記無記名：2008/02/29(金) 08:37:03 ID:vWX5l8kv
43 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/02/29(金) 13:02:58 ID:CNjN5LKv
基本的なことでスミマセン。ベンチを足上げでやるメリットについてご教示下さい。
45 ：ぶーちん*バナナパウダー：2008/02/29(金) 16:57:36 ID:cHLCnCSk
一昨日ベンチプレス80あがったのでよろしく！ジムにはベンチないので普段はスミスでたまに公共施設でベンチやります。
今日(スミスマシン)
20キロ*適当
60キロ*12
80キロ*2
95キロ*3
95キロ*1
90キロ*3
80キロ*6
スミスならそろそろ100いけるかな？(*^^*)
今日(スミスマシン)
20キロ*適当
60キロ*12
80キロ*2
95キロ*3
95キロ*1
90キロ*3
80キロ*6
スミスならそろそろ100いけるかな？(*^^*)
46 ：ぷよぷよ：2008/02/29(金) 18:21:51 ID:vaMu5qV/
皆すごいな
今日やってきたけど80はもてたけどやっぱり85でつぶれた…
今日やってきたけど80はもてたけどやっぱり85でつぶれた…
47 ：三十路リフタ－ ◆PRESSERmTY ：2008/02/29(金) 22:20:25 ID:HFbVnOYi
48 ：チョコボの羽 ◆HANE5QPmv. ：2008/02/29(金) 23:59:18 ID:N3ttpgqS
>エンポリ・ピンクバケツ・三十路リフターさん
ありがとうございます。125KGスレで皆さんを待っています。
皆さんと半歩変わらぬ実力の自分の確固たる言葉ですが、ベンチプレスの本当の才能とは『継続』です。
皆さんも今までベンチプレスを頑張って継続してきてこの100KGスレにきたのですから
皆さんも才能をそのまま生かし続け是非125KGスレまで来て下さい。
お互いこれからも頑張りましょう。
ありがとうございます。125KGスレで皆さんを待っています。
皆さんと半歩変わらぬ実力の自分の確固たる言葉ですが、ベンチプレスの本当の才能とは『継続』です。
皆さんも今までベンチプレスを頑張って継続してきてこの100KGスレにきたのですから
皆さんも才能をそのまま生かし続け是非125KGスレまで来て下さい。
お互いこれからも頑張りましょう。
49 ：エンポリ ◆Z8HDLlacEA ：2008/03/01(土) 02:47:24 ID:ulFK5lJU
>>チョコボの羽さん
激励ありがとうございます！
記録が伸びずに停滞することもあると思うけど、のんびり頑張るよ～！
インクラインベンチプレス
50*10
60*8
60*6
50*10
インクラインは潰れたときが怖くて高重量に挑戦できんｗ
激励ありがとうございます！
記録が伸びずに停滞することもあると思うけど、のんびり頑張るよ～！
インクラインベンチプレス
50*10
60*8
60*6
50*10
インクラインは潰れたときが怖くて高重量に挑戦できんｗ
50*8
85*0
85*1
70*6
65*6
60*8
55*8
50*8
背筋が…
85*0
85*1
70*6
65*6
60*8
55*8
50*8
背筋が…
51 ：ガリヤン ◆7RlXmyIevA ：2008/03/02(日) 12:12:23 ID:QOjBEnyZ
久々にベンチやったら100普通にできた。
>>51
誰？
誰？
53 ：無記無記名：2008/03/02(日) 12:33:53 ID:VEK7176K
>>52
虚言癖で有名な糞コテ
虚言癖で有名な糞コテ
54 ：無記無記名：2008/03/02(日) 12:37:30 ID:NHHEihqH
55 ：無記無記名：2008/03/02(日) 15:48:19 ID:gl3il4zR
俺今ブリッジして80キロ4発。
４月から自衛隊に配属が決定した…
毎日ランニング１０キロ…
カタボリック生活が始まるわけだが、
100キロ挙げたかった(;_;)無念！
４月から自衛隊に配属が決定した…
毎日ランニング１０キロ…
カタボリック生活が始まるわけだが、
100キロ挙げたかった(;_;)無念！
56 ：無記無記名：2008/03/02(日) 15:52:09 ID:c0Ktpplg
俺、ベンチMAX95kgだから100kg上がる可能性あるよね？
いいや、ちょっと気合い入れてやってくる
いいや、ちょっと気合い入れてやってくる
実はこの２ヶ月ほど前に１００kg×１回挙げた。ただ問題が・・。
というのもその次のトレと時は１００kgあがらなかった。
でまたしばらくＭＡＸチャレンジせずに１００kgすると一回挙がった。
でまたまたその次のトレでは１００kg挙がらず。
なんか１００kgが俺の限界のような気がしてきた・・・ ('A`)
というのもその次のトレと時は１００kgあがらなかった。
でまたしばらくＭＡＸチャレンジせずに１００kgすると一回挙がった。
でまたまたその次のトレでは１００kg挙がらず。
なんか１００kgが俺の限界のような気がしてきた・・・ ('A`)
59 ：無記無記名：2008/03/02(日) 17:55:44 ID:jmu1Mwjh
ガリやんおめでとー。
虚言癖？ちゃんと動画もアップしてる人じゃん。ぼあは信憑性高いコテの人だと思ってますよ→ガリやん
虚言癖？ちゃんと動画もアップしてる人じゃん。ぼあは信憑性高いコテの人だと思ってますよ→ガリやん
60 ：エンポリ ◆Z8HDLlacEA ：2008/03/02(日) 21:10:52 ID:1f8lPGSV
>>55
俺も元自衛官だｗ
配属おめ！
教育隊の前期３ヶ月はある意味キツイと思うがそれ以降は割と自由だし、
糧食班とかに配置されたら時間はたっぷりあるから鍛え放題だよ。
今になって思えば、お金をもらって体を鍛えられるってのは素晴らしい環境だったなぁ。
俺も元自衛官だｗ
配属おめ！
教育隊の前期３ヶ月はある意味キツイと思うがそれ以降は割と自由だし、
糧食班とかに配置されたら時間はたっぷりあるから鍛え放題だよ。
今になって思えば、お金をもらって体を鍛えられるってのは素晴らしい環境だったなぁ。
61 ：ガリヤン ◆7RlXmyIevA ：2008/03/02(日) 22:38:55 ID:QOjBEnyZ
62 ：無記無記名：2008/03/02(日) 23:00:30 ID:sYHRSrRA
>>61
今ダンベルベンチはどんくらい？
今ダンベルベンチはどんくらい？
63 ：無記無記名：2008/03/02(日) 23:18:17 ID:QbTDwYhR
ここちょくちょく見ていたんですが・・・
この前100kg、今日105ｋｇあがったんで
卒業します(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ・・・
皆さんさよなら～、また戻ってくるかもしれないけど
ではでは（^ω^）ﾉｼ
この前100kg、今日105ｋｇあがったんで
卒業します(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ・・・
皆さんさよなら～、また戻ってくるかもしれないけど
ではでは（^ω^）ﾉｼ
64 ：無記無記名：2008/03/02(日) 23:36:48 ID:sYHRSrRA
俺も125スレの５０３とダンベルベンチの数値同じだから１００に近いとこにいるとは思う
だからベンチに戻るのが楽しみでしょうがない
だからベンチに戻るのが楽しみでしょうがない
65 ：無記無記名：2008/03/03(月) 01:29:40 ID:EvpSHqQZ
66 ：無記無記名：2008/03/03(月) 01:48:17 ID:OdXeW8BP
ガリヤン生きてたのか、安心した。
とりあえずガリヤン、スペックしろ
とりあえずガリヤン、スペックしろ
67 ：エンポリ ◆Z8HDLlacEA ：2008/03/03(月) 16:19:36 ID:uMoM4lop
60*10
70*6
80*3
90*ラックアップ→潰
70*8
90kgに手応えを感じた。
今月中に挙がりそうな予感。
60kgより70kgのほうが軽く感じたんだか、なんでだろ？
フォームのせいかな？
70*6
80*3
90*ラックアップ→潰
70*8
90kgに手応えを感じた。
今月中に挙がりそうな予感。
60kgより70kgのほうが軽く感じたんだか、なんでだろ？
フォームのせいかな？
さっき、もう少しで目標達成ってんで無茶して死にそうになった
セーフティスタンドみたいの買ってこなくちゃ
セーフティスタンドみたいの買ってこなくちゃ
70ぐらいまでなら崩れてもなんとかなるけど100近くなってくるとほんと危険だからね
安全策は必要だよ
安全策は必要だよ
70 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/03/04(火) 13:21:48 ID:8iWZ+x7j
よ・・・ようやく風邪から回復.::(ヽﾞωﾞ):::.
みなさんも気をつけください。
50x10
70x6
65x6
55x10
55x10
はい、めちゃくちゃ落ちちゃいました。
65すら異常に重く感じましたね。
じっくり調子を戻して行くとしよう・・・。
みなさんも気をつけください。
50x10
70x6
65x6
55x10
55x10
はい、めちゃくちゃ落ちちゃいました。
65すら異常に重く感じましたね。
じっくり調子を戻して行くとしよう・・・。
71 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/03/04(火) 13:23:14 ID:8iWZ+x7j
気をつけくださいとかもう、何言ってんだか。
72 ：無記無記名：2008/03/04(火) 14:03:45 ID:7r98Wz6Y
おまいら週に何回くらいベンチプレスやってる？
73 ：無記無記名：2008/03/04(火) 19:14:45 ID:LxIRRDgy
>>72
二回
二回
ベンチ
50×5
60×3
70×2
80×1
87.5×1
70×8
65×9
60×9
55×10
マックス更新
減量開始したからしばらく伸び悩みそう
50×5
60×3
70×2
80×1
87.5×1
70×8
65×9
60×9
55×10
マックス更新
減量開始したからしばらく伸び悩みそう
75 ：三十路リフタ－ ◆PRESSERmTY ：2008/03/04(火) 22:11:32 ID:G8CtJRbd
3日ほどエブリ－ベンチやってみました。
疲労でやっぱ無理。今までどうり中一日にします。
メイン 90×3、3
80×8、3（止め）
他、背中、腹
疲労でやっぱ無理。今までどうり中一日にします。
メイン 90×3、3
80×8、3（止め）
他、背中、腹
76 ：無記無記名：2008/03/05(水) 13:16:02 ID:k2bfzHJD
昨日ジムで見かけないやついたが多分新人なんだろうな
オレがベンチしてると物珍しそうに見るんで気まずいし「こんばんわー」
と普通に挨拶したら向こうも普通に「こんばんわ～」と言ってきた
普通ならそれで済む話だが向こうがしばらしくしてから「あの～ベンチプレス見てていいですか～？」
と言って来やがった別に断る理由もないので「あ～別に構いませんが」と言ったんだ。
とはいってもあまりに退屈そうだから「ちょっとやってみますか？」といったら
うれしそうに「はい！」ときたもんだ、どれどれと見ていると俺のMAXである130キロをそのまま
8回ほど上げやがった、そらびっくりしたよ、おもわず「凄いですねー！」っというと
そいつは笑いながらこう言った「うわっはっはっはっはｗ」そういってその場をあとにした。
オレがベンチしてると物珍しそうに見るんで気まずいし「こんばんわー」
と普通に挨拶したら向こうも普通に「こんばんわ～」と言ってきた
普通ならそれで済む話だが向こうがしばらしくしてから「あの～ベンチプレス見てていいですか～？」
と言って来やがった別に断る理由もないので「あ～別に構いませんが」と言ったんだ。
とはいってもあまりに退屈そうだから「ちょっとやってみますか？」といったら
うれしそうに「はい！」ときたもんだ、どれどれと見ていると俺のMAXである130キロをそのまま
8回ほど上げやがった、そらびっくりしたよ、おもわず「凄いですねー！」っというと
そいつは笑いながらこう言った「うわっはっはっはっはｗ」そういってその場をあとにした。
77 ：ガリヤン ◆7RlXmyIevA ：2008/03/05(水) 13:54:19 ID:8CP5UpYu
100は普通に一年すれば上がるでしょ。
調子よければ5回上がるし。
調子よければ5回上がるし。
78 ：無記無記名：2008/03/05(水) 13:55:46 ID:00pTfK14
やっぱり最後まであきらたらだめやなどんなにボロクズの人生でも必ずはい上がる道があるな！
宝くじで六十四億当てたらしいなカミナリに打たれたりパラシュートがひらかなかったりしたらしいが人生取りもどしたな
自殺はいかんぞどんなにつらくとも生きていれば
必ずチャンスは訪れる
そのチャンスをのがしてもまたチャンスは来る！
人生何があっても最後まで寿命まで生きた奴は勝ち組じゃ！普通の奴はあきらめるが俺はあきらめないそしたらこつこつ道が切り開けてきた！泥沼からはい上がっちゃるけんのう！みとけよ！それと宇宙人迎えにきてくれ
話したいことがある
宝くじで六十四億当てたらしいなカミナリに打たれたりパラシュートがひらかなかったりしたらしいが人生取りもどしたな
自殺はいかんぞどんなにつらくとも生きていれば
必ずチャンスは訪れる
そのチャンスをのがしてもまたチャンスは来る！
人生何があっても最後まで寿命まで生きた奴は勝ち組じゃ！普通の奴はあきらめるが俺はあきらめないそしたらこつこつ道が切り開けてきた！泥沼からはい上がっちゃるけんのう！みとけよ！それと宇宙人迎えにきてくれ
話したいことがある
>>78
最後で噴いたｗ
最後で噴いたｗ
80 ：無記無記名：2008/03/05(水) 14:07:46 ID:0r3vRsyZ
81 ：ガリヤン ◆7RlXmyIevA ：2008/03/05(水) 14:09:47 ID:8CP5UpYu
>>80
胸で2秒数えてだぞ。おかげで掛け声も俺のときのリズムがジム内で広まってる。
イヤー！で上げて、降ろしてワンツー、せーの、イヤー！ってリズムかな。
うまくいえないがお前らのレベルではちょっと難しいかもな。
胸で2秒数えてだぞ。おかげで掛け声も俺のときのリズムがジム内で広まってる。
イヤー！で上げて、降ろしてワンツー、せーの、イヤー！ってリズムかな。
うまくいえないがお前らのレベルではちょっと難しいかもな。
82 ：無記無記名：2008/03/05(水) 14:15:20 ID:ECy1oAYv
ベンチ100kgなんか多少力のあるデブが鍛えたらすぐ上がる
ガリヤンの中の人も大変だな
84 ：無記無記名：2008/03/05(水) 14:57:10 ID:pEVLK3qO
>>82
でもデブじゃなぁ
でもデブじゃなぁ
ゴリラになりたい
86 ：無記無記名：2008/03/05(水) 15:22:51 ID:E4pelpzD
ロム専ですがうれしかったので書きます。
初めて100上げました。
50×10
80×5
100×2
80×6
50×10
無理だと思って今まで補助無しで80くらいをやってたが補助お願いしてやってみた。
意外といけた事にビックリでした。
今日は自分へのご褒美でスーパーで刺身でも買って帰りますww
初めて100上げました。
50×10
80×5
100×2
80×6
50×10
無理だと思って今まで補助無しで80くらいをやってたが補助お願いしてやってみた。
意外といけた事にビックリでした。
今日は自分へのご褒美でスーパーで刺身でも買って帰りますww
88 ：無記無記名：2008/03/05(水) 17:01:07 ID:Fd6HNv7D
89 ：無記無記名：2008/03/05(水) 19:12:40 ID:hRm5AaI6
ガリヤンって障害持ってるの？
90 ：無記無記名：2008/03/05(水) 19:29:51 ID:aWA/5DXf
皆さん。引きこもりが好き勝手言っていますよｗｗ
316:スリムななし(仮)さん :2008/03/05(水) 19:05:00
カクセイシャ(笑)がウエイト板にスレ立てたぞｗｗｗｗｗ
勝手にマッチョなら白人好きで自分の見方してくれると思ったんだろうが完全に相手にされてないｗｗｗｗｗ
ざまあああああああｗｗｗｗｗお前はこの隔離スレ以外どこでも通用しねえよｗｗｗｗｗ
322:スリムななし(仮)さん :2008/03/05(水) 19:12:06 >>316
所詮ウエイト板も美人な白人女を落とすことが出来ない日本猿女で
妥協している雑魚軍団だからなｗ
キモイ顔に筋肉つけてる雑魚男が集まるスレ。
このスレこそ真に高い美意識を持つ者が集まるスレってことだ。
316:スリムななし(仮)さん :2008/03/05(水) 19:05:00
カクセイシャ(笑)がウエイト板にスレ立てたぞｗｗｗｗｗ
勝手にマッチョなら白人好きで自分の見方してくれると思ったんだろうが完全に相手にされてないｗｗｗｗｗ
ざまあああああああｗｗｗｗｗお前はこの隔離スレ以外どこでも通用しねえよｗｗｗｗｗ
322:スリムななし(仮)さん :2008/03/05(水) 19:12:06 >>316
所詮ウエイト板も美人な白人女を落とすことが出来ない日本猿女で
妥協している雑魚軍団だからなｗ
キモイ顔に筋肉つけてる雑魚男が集まるスレ。
このスレこそ真に高い美意識を持つ者が集まるスレってことだ。
91 ：無記無記名：2008/03/05(水) 19:43:34 ID:E4pelpzD
92 ：無記無記名：2008/03/05(水) 20:48:58 ID:0r3vRsyZ
>>81
掛け声上げるとかうぜえなお前ｗ
掛け声上げるとかうぜえなお前ｗ
93 ：無記無記名：2008/03/05(水) 21:09:43 ID:CRbN/rik
週３回トレでベンチプレス１２０㎏までは１ヶ月で挙がったが、その先は苦労した。
1年で１５０㎏～
現在３年目でＭＡＸ１８０×1回
現在、伸び悩み中…
やっぱ、フォーム改善か…
パワーリフターのようなブリッジが必要なのかなぁ。
1年で１５０㎏～
現在３年目でＭＡＸ１８０×1回
現在、伸び悩み中…
やっぱ、フォーム改善か…
パワーリフターのようなブリッジが必要なのかなぁ。
94 ：無記無記名：2008/03/05(水) 21:34:42 ID:YruG8vvk
自分も最近伸び悩みしてます、ﾍﾞﾝﾁ始めて一年目で体重の二倍挙上出来ました。それ以降からは月に2㌔ずつ成長し、ﾍﾞﾝﾁ始めてから30ヶ月目の現在は体重の2.5倍を挙げます。
体重はﾍﾞﾝﾁ初めてから変化ありません。
さて、私の現在の体重とﾍﾞﾝﾁの重量を答えよ！
体重はﾍﾞﾝﾁ初めてから変化ありません。
さて、私の現在の体重とﾍﾞﾝﾁの重量を答えよ！
95 ：無記無記名：2008/03/05(水) 21:40:31 ID:21tiLQ9S
俺は先月からトレ初めた。初ベンチが１０５キロだったけど
現在１ヶ月で１４０キロまで伸びた。年内に２００キロ達成したい。
現在１ヶ月で１４０キロまで伸びた。年内に２００キロ達成したい。
97 ：無記無記名：2008/03/05(水) 22:39:58 ID:CQlZeCcA
俺は最初からベンチ160上がったよ
今は220で伸び悩み中
才能ないのかな
今は220で伸び悩み中
才能ないのかな
>>93-97
おまえらスレタイ100ぺん読んでみるといいよ
おまえらスレタイ100ぺん読んでみるといいよ
99 ：無記無記名：2008/03/06(木) 01:11:20 ID:6u/Li4NB
100 ：無記無記名：2008/03/06(木) 01:37:51 ID:Yb7gmFcy
ネタだろｗ
101 ：無記無記名：2008/03/06(木) 08:15:47 ID:sMaXT3zJ
93だけど、ネタではない。
初めてのベンチプレスは６０㎏程度だった 最初の頃はトレーニング方法があまりわからすベンチはほぼ毎日やってた
これぐらいの進歩は別に化け物とは思わんが
現に友人でもっと凄いやつがいる
スレ違いみたいだから、もう現れないよ。
初めてのベンチプレスは６０㎏程度だった 最初の頃はトレーニング方法があまりわからすベンチはほぼ毎日やってた
これぐらいの進歩は別に化け物とは思わんが
現に友人でもっと凄いやつがいる
スレ違いみたいだから、もう現れないよ。
102 ：無記無記名：2008/03/06(木) 09:32:29 ID:Uo1nbWVN
体重何キロよ？
初ベンチっていうけど、何かスポーツしてたんじゃないの。
初ベンチっていうけど、何かスポーツしてたんじゃないの。
103 ：無記無記名：2008/03/06(木) 09:39:15 ID:6fmV83yS
95だけど俺もネタじゃないよ。もともと怪力だったのもあるけどこれくらいなら
友達に同じような奴がいる。そいつは初ベンチが１１０キロだったよ。
身長は１８８センチで体重は１１０キロあるけどね。スレ違いだからもう現れないよ。
友達に同じような奴がいる。そいつは初ベンチが１１０キロだったよ。
身長は１８８センチで体重は１１０キロあるけどね。スレ違いだからもう現れないよ。
104 ：無記無記名：2008/03/06(木) 09:40:20 ID:q8auRpPd
>>100
ネタだと思うよ。
世界記録保持者の児玉でも１年でベンチ１６０キロとかだから。
小川のような規格外の人間もいるが小川以外では聞いたことが無い。
普通の人間なら１年やって９０～１００キロ位だな。
ネタだと思うよ。
世界記録保持者の児玉でも１年でベンチ１６０キロとかだから。
小川のような規格外の人間もいるが小川以外では聞いたことが無い。
普通の人間なら１年やって９０～１００キロ位だな。
106 ：無記無記名：2008/03/06(木) 10:16:47 ID:6XHAHWzF
わざわざそれを100kgスレに書く辺り、ネタかＫＹか、上を目指せない小物のうちどれかだなｗ
うそ？釣り師気取ったかまってちゃんの友達捜し１拓だと思うけどw
108 ：無記無記名：2008/03/06(木) 11:14:56 ID:sMaXT3zJ
>>102
高校時代はウェイトリフティングやってたよ
でも、うちの部では補強トレでもベンチプレスはやらなかったから、卒業してからが初ベンチだよ
ちなみに友人はベンチプレスの日本記録保持者だよ
>>104
個人差はあるが、100㎏までなら１～２ヶ月ぐらいで可能だと思うが。
高校時代はウェイトリフティングやってたよ
でも、うちの部では補強トレでもベンチプレスはやらなかったから、卒業してからが初ベンチだよ
ちなみに友人はベンチプレスの日本記録保持者だよ
>>104
個人差はあるが、100㎏までなら１～２ヶ月ぐらいで可能だと思うが。
109 ：無記無記名：2008/03/06(木) 11:21:01 ID:jPm1Snqe
力士やプロレスラーなら１ヶ月で100くらい行くかもな
でもそれは例外中の例外
それが分からないならもっと常識を学んだ方がいいよ
電車の初乗り運賃を知らない芸能人と一緒で恥ずかしいから
でもそれは例外中の例外
それが分からないならもっと常識を学んだ方がいいよ
電車の初乗り運賃を知らない芸能人と一緒で恥ずかしいから
110 ：無記無記名：2008/03/06(木) 12:20:56 ID:Yb7gmFcy
ネタと言うか釣りだなｗ
111 ：無記無記名：2008/03/06(木) 13:38:07 ID:57jqWXKW
>>94だけどネタだよ(^-^)/
112 ：無記無記名：2008/03/06(木) 13:59:15 ID:sMaXT3zJ
113 ：無記無記名：2008/03/06(木) 14:06:15 ID:q8auRpPd
>>108
日本人の平均は１年やって１００キロ前後。
俺は１年でもうちょっと挙がったけど。
２ヶ月以内で１００キロ挙げる人間は少ない。
>>109
初ベンチで１００キロ以上挙げる人間がいるよ。
ジェイは初ベンチ１４０キロ、京都の小川は１８０キロだって。
>>112
三土手は週１でベンチ１～２セットしかやってないが世界記録を持っている。
日本人の平均は１年やって１００キロ前後。
俺は１年でもうちょっと挙がったけど。
２ヶ月以内で１００キロ挙げる人間は少ない。
>>109
初ベンチで１００キロ以上挙げる人間がいるよ。
ジェイは初ベンチ１４０キロ、京都の小川は１８０キロだって。
>>112
三土手は週１でベンチ１～２セットしかやってないが世界記録を持っている。
114 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/03/06(木) 14:17:53 ID:nK2FFL2L
ｱｧ・・・まだ喉の調子が悪い。
50x10
70x6
70x4
70x5
60x10x2
ナロー
50x8x2
ジワジワ調子が戻ってきてるようなｶﾝｼﾞがするようなしないような。
50x10
70x6
70x4
70x5
60x10x2
ナロー
50x8x2
ジワジワ調子が戻ってきてるようなｶﾝｼﾞがするようなしないような。
115 ：無記無記名：2008/03/06(木) 14:56:35 ID:nx3jjqks
世の中広いから初ﾍﾞﾝﾁ150キロあげる奴がいても驚かない。
116 ：無記無記名：2008/03/06(木) 15:09:20 ID:6XHAHWzF
虚言でしか人の気をひけないって可哀想なやつらだよな。
素質だけで150や200を挙げれたならわざわざこんなスレ見に来ないだろ。
素質だけで150や200を挙げれたならわざわざこんなスレ見に来ないだろ。
今日の妄想スレはココですか（ﾟДﾟ)？？
118 ：無記無記名：2008/03/06(木) 21:37:13 ID:DRhF9SmK
まぁ誰が何ｋｇ挙げようが、俺らが100kg挙げれれば
それでいいんでない(*´д｀*)
それでいいんでない(*´д｀*)
間違いないな
120 ：無記無記名：2008/03/06(木) 22:38:48 ID:sMaXT3zJ
121 ：エンポリ ◆Z8HDLlacEA ：2008/03/06(木) 22:45:03 ID:+JBnBtbT
122 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/03/06(木) 22:45:13 ID:nK2FFL2L
123 ：無記無記名：2008/03/06(木) 23:08:06 ID:sMaXT3zJ
124 ：無記無記名：2008/03/06(木) 23:10:33 ID:sMaXT3zJ
↑
まあり＝×
あまり＝〇
まあり＝×
あまり＝〇
125 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/03/06(木) 23:16:28 ID:nK2FFL2L
126 ：三十路リフタ－ ◆PRESSERmTY ：2008/03/07(金) 07:52:19 ID:WOf2PNZh
>>125
そうゆう時もありますよ！
自分も最近足がつりそうになること多いです。
昨日 92.5×2,2 80×9,8
夜勤明けのためかレップ減りました。
補助で三頭めっちゃいじめたら良い筋肉痛が。
自分はメインで8回、5回、3回挙がるような重さで
毎回重量変えてから伸びました。まだまだですが・・・
例えば初日が8回2～3セット、次回５回2～3セットみたいな。
でもまた伸び悩んでるのでまた回数、セット数変えていきます。
そうゆう時もありますよ！
自分も最近足がつりそうになること多いです。
昨日 92.5×2,2 80×9,8
夜勤明けのためかレップ減りました。
補助で三頭めっちゃいじめたら良い筋肉痛が。
自分はメインで8回、5回、3回挙がるような重さで
毎回重量変えてから伸びました。まだまだですが・・・
例えば初日が8回2～3セット、次回５回2～3セットみたいな。
でもまた伸び悩んでるのでまた回数、セット数変えていきます。
127 ：無記無記名：2008/03/07(金) 08:50:23 ID:Y2qBjwF2
これ位のレベルの人は、デッド、スクワットどれ位上げるのですか？
よかったら教えてください
よかったら教えてください
128 ：無記無記名：2008/03/07(金) 16:50:26 ID:n4Mlak52
>>127
俺はベンチMAX90でフルスクワット110、デッド135だなや
俺はベンチMAX90でフルスクワット110、デッド135だなや
129 ：エンポリ ◆Z8HDLlacEA ：2008/03/07(金) 16:58:42 ID:Tk6D6nEp
インクラインベンチ
50*10
60*6
60*4
40*10
今日は軽め。月曜にフラットでベンチプレスやる予定。
金曜のトレは週の疲れからか、いっつも調子が出ない。
>>127
ベンチプレス85*1
フルスクワット80*8
ハーフデッドリフト100*10
50*10
60*6
60*4
40*10
今日は軽め。月曜にフラットでベンチプレスやる予定。
金曜のトレは週の疲れからか、いっつも調子が出ない。
>>127
ベンチプレス85*1
フルスクワット80*8
ハーフデッドリフト100*10
131 ：無記無記名：2008/03/08(土) 00:43:38 ID:iVnpBBF0
このスレ見てると初めて2週間で60キロ*15から
85キロ*1まで上がった俺はいい方なんだな
4月初旬までに100キロ上げたい
85キロ*1まで上がった俺はいい方なんだな
4月初旬までに100キロ上げたい
133 ：無記無記名：2008/03/08(土) 01:19:16 ID:p0/P1CuR
初めてのベンチで180を10回あげれたけどこれってすごいですか？
134 ：無記無記名：2008/03/08(土) 01:23:28 ID:GsntIYLY
135 ：無記無記名：2008/03/08(土) 01:38:58 ID:EFQOmPcZ
嘘をついても筋肉はつかんぜ
136 ：無記無記名：2008/03/08(土) 08:43:30 ID:GsntIYLY
137 ：無記無記名：2008/03/08(土) 09:25:46 ID:OObG6hJw
初ベンチ100は俺の知り合いにもいるぞ
138 ：無記無記名：2008/03/08(土) 10:08:17 ID:0vw9wDz4
筋肉をつけたかったのに、嘘ついた
140 ：無記無記名：2008/03/08(土) 10:51:25 ID:bZbrHYVy
誰かこの迷子の寂しがり屋さんのために150kgか200kgを目指すスレのURLを貼ってやれよｗ
141 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/03/08(土) 12:31:13 ID:Yh//roAi
少しずつですが調子も戻ってきてるｶﾝｼﾞです。
早く以前の状態にまで持っていきたいものですが、焦っても仕方が無いですね。
50x10
70x6
70x6
70x5
60x8
ﾅﾛｰ
50x8x2
なかなか70が7回挙がりません。
フォームが乱れそうになるのも問題ですね。
早く以前の状態にまで持っていきたいものですが、焦っても仕方が無いですね。
50x10
70x6
70x6
70x5
60x8
ﾅﾛｰ
50x8x2
なかなか70が7回挙がりません。
フォームが乱れそうになるのも問題ですね。
ベンチＭＡＸ９７．５キロ×１
スクワット（パラレル）１２０キロ×１０
デッド（ハーフ）１４０×１０
スクワットとデッドは腰と膝に負担が掛からないようにユルトレしてます
スクワット（パラレル）１２０キロ×１０
デッド（ハーフ）１４０×１０
スクワットとデッドは腰と膝に負担が掛からないようにユルトレしてます
143 ：J：2008/03/08(土) 16:12:19 ID:QLGIgQcm
第6週目(M&F胸囲増大プログラム)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ(45度):
30-6 30-6 30-6 32.5-6 32.5-6
ｽﾐｽﾃﾞｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ(30度、シャフトを5kgとして):
90-6 90-6 95-6 100-6 100-10
ケーブルﾌﾗｲ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰなど。
ﾃﾞｸﾗｲﾝで100kg10rと調子よし。推定125kgは行ける計算だ。
因みにｽｸﾜｯﾄMax140、DLmax200
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ(45度):
30-6 30-6 30-6 32.5-6 32.5-6
ｽﾐｽﾃﾞｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ(30度、シャフトを5kgとして):
90-6 90-6 95-6 100-6 100-10
ケーブルﾌﾗｲ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰなど。
ﾃﾞｸﾗｲﾝで100kg10rと調子よし。推定125kgは行ける計算だ。
因みにｽｸﾜｯﾄMax140、DLmax200
144 ：無記無記名：2008/03/08(土) 17:46:35 ID:jQgM49g7
145 ：無記無記名：2008/03/08(土) 17:49:13 ID:jQgM49g7
>>141 なにしにナローやってんの？まっさか３頭筋のためじゃねーよな？
146 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/03/08(土) 17:53:03 ID:Yh//roAi
147 ：無記無記名：2008/03/08(土) 17:56:55 ID:jQgM49g7
>>146 ナローはずしてもっとセット数ふやすといい。応援する。
たまには３発の重量チャレンジも
たまには３発の重量チャレンジも
148 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/03/08(土) 18:00:26 ID:Yh//roAi
149 ：無記無記名：2008/03/08(土) 18:27:05 ID:THEsc5hW
お邪魔します。
ベンチ70㎏×10回の新米です。
あの……
時々でいいから、１回か２回くらいしか上がらない重量を上げると、筋力が効率よくアップするって聞いたんですが、本当ですか？
ベンチ70㎏×10回の新米です。
あの……
時々でいいから、１回か２回くらいしか上がらない重量を上げると、筋力が効率よくアップするって聞いたんですが、本当ですか？
うそだからやらなくていいよ(^-^)
151 ：無記無記名：2008/03/08(土) 19:51:51 ID:/g9v3YS3
アップなしで150キロが一番筋肉つくみたいだYO
>>149
本当です。
今記録が伸びてるなら現状維持で構わないけどね。
でもいずれ同じトレばっかやってると体が適応しちゃって記録も停滞するよ。
その時はMAXに挑戦するとか、ベンチからディップなど違うメニューを取り入れたり、あるいはトレ自体をしばらく止めてみたりとか
色々環境を変化させて体を刺激していかないと記録が伸びなくなっちゃうんだよ。
本当です。
今記録が伸びてるなら現状維持で構わないけどね。
でもいずれ同じトレばっかやってると体が適応しちゃって記録も停滞するよ。
その時はMAXに挑戦するとか、ベンチからディップなど違うメニューを取り入れたり、あるいはトレ自体をしばらく止めてみたりとか
色々環境を変化させて体を刺激していかないと記録が伸びなくなっちゃうんだよ。
153 ：無記無記名：2008/03/08(土) 20:41:32 ID:THEsc5hW
ありがとうございました。
まだ記録は伸びているので、とりあえず今のメニューで頑張ります。
停滞したら、いろいろ試してみます。
まずは80㎏を目刺します！
ではでは。
まだ記録は伸びているので、とりあえず今のメニューで頑張ります。
停滞したら、いろいろ試してみます。
まずは80㎏を目刺します！
ではでは。
154 ：無記無記名：2008/03/08(土) 21:33:35 ID:jQgM49g7
いいよな 記録が目に見えて伸びている時期は・・ 楽しいし
あとダンベルプレスも地味だが大事
あとダンベルプレスも地味だが大事
155 ：無記無記名：2008/03/08(土) 22:17:29 ID:2rX8Mq+d
175kgスレ150kgスレ 125kgスレ 100kgスレ 80kgスレ 60kgスレ 20kgスレ
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越えられない見えない壁
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越えられない見えない壁
156 ：無記無記名：2008/03/08(土) 23:15:24 ID:jQgM49g7
記録より やる気
158 ：無記無記名：2008/03/09(日) 01:52:05 ID:vfKbvW0F
80kgが２回上がった
明日から
どんなメニューがおすすめですか？
明日から
どんなメニューがおすすめですか？
159 ：無記無記名：2008/03/09(日) 08:44:12 ID:W8oF3Fwz
俺の場合
ギリ２回をメインにする週
メイン８回の週、
補強10回の週 休養週など、４サイクルに期間を分けてトレーニングしている。
ただ単に、同じ内容を黙々とやっても、あまり記録は伸びないと思うが。
ギリ２回をメインにする週
メイン８回の週、
補強10回の週 休養週など、４サイクルに期間を分けてトレーニングしている。
ただ単に、同じ内容を黙々とやっても、あまり記録は伸びないと思うが。
そうそう！同じことばっかやってても筋肉痛は起こらん。
知ったかは>>157の方ｗ
知ったかは>>157の方ｗ
168 無記無記名 sage 2008/03/09(日) 07:32:54 ID:uLAaWPoj
http://jp.youtube.com/watch?v=QD-CaX-JOw4
52.5kg×1reps 動画
重すぎ。10回なんてまだ無理
http://jp.youtube.com/watch?v=QD-CaX-JOw4
52.5kg×1reps 動画
重すぎ。10回なんてまだ無理
動画まで撮るかよｗ
ナルだな
ナルだな
163 ：無記無記名：2008/03/09(日) 17:37:27 ID:FZNXKWbt
>>158 ８０キロが５回あがったら考えようＷ
164 ：無記無記名：2008/03/09(日) 17:40:34 ID:FZNXKWbt
ベンチの記録よりやる気
>>160
アホか
アホか
おひさしぶりです
先週85*3でしたが
昨日はジムに人がいなかったのでゆっくり時間かけてマックス挑戦したら
90あがりますた
まぁ…まだまだしょぼいですけど
いまから足やってきます
先週85*3でしたが
昨日はジムに人がいなかったのでゆっくり時間かけてマックス挑戦したら
90あがりますた
まぁ…まだまだしょぼいですけど
いまから足やってきます
俺も>>159みたいに毎回微妙に変えて刺激がマンネリ化しないようにしているな
同じことばっかりだとスランプに陥りやすい感じ
同じことばっかりだとスランプに陥りやすい感じ
168 ：無記無記名：2008/03/09(日) 19:30:35 ID:FZNXKWbt
>>166 頑張れ。 夏までには１００だよ。
８５キロのレップ数をもっと増やすように努力
８５キロのレップ数をもっと増やすように努力
>>168
レスありがとうございます
この時期調子を上げると風邪ひく体質なんで
まったりやります(笑)
当方183-74で
リーチが長めで
90kでも大胸筋には余裕があるんですが
三頭の踏ん張りが効かんのですわ…
体幹なんかは
90k上がんねーだろ…
みたいな体ですし
85kより70k10r３セット
できるようにします(笑)
レスありがとうございます
この時期調子を上げると風邪ひく体質なんで
まったりやります(笑)
当方183-74で
リーチが長めで
90kでも大胸筋には余裕があるんですが
三頭の踏ん張りが効かんのですわ…
体幹なんかは
90k上がんねーだろ…
みたいな体ですし
85kより70k10r３セット
できるようにします(笑)
どうしてもベンチプレスやるときに腰が浮いてしまう…
なんかいい矯正方はありませんか？
なんかいい矯正方はありませんか？
172 ：無記無記名：2008/03/10(月) 13:35:07 ID:V6W5LKMn
足を三角座りみたいに腹の前で抱える形にしてやる
173 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/03/10(月) 14:23:19 ID:iDmbiI1Q
かなり順調に回復してて一安心です。
50x10
70x7
70x6
70x5
60x8
60x6 ←7rep目で潰れ。
50x10
70x7
70x6
70x5
60x8
60x6 ←7rep目で潰れ。
174 ：無記無記名：2008/03/10(月) 14:51:16 ID:J/GK99Lm
>>173・ラストセットで潰れだの？
クールダウン的なセットはしないの？
クールダウン的なセットはしないの？
175 ：無記無記名：2008/03/10(月) 14:54:12 ID:J/GK99Lm
↑
潰れだの＝×
潰れたの＝〇
潰れだの＝×
潰れたの＝〇
176 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/03/10(月) 15:00:56 ID:iDmbiI1Q
177 ：無記無記名：2008/03/10(月) 15:18:20 ID:9s4X6nNH
>>171 足上げしなさい
178 ：無記無記名：2008/03/10(月) 15:31:23 ID:9s4X6nNH
179 ：無記無記名：2008/03/10(月) 15:39:59 ID:V6W5LKMn
なんでベンチの後にクールダウンするんだ？
他の種目やらないの？
他の種目やらないの？
180 ：無記無記名：2008/03/10(月) 15:40:46 ID:rinL1SBK
181 ：無記無記名：2008/03/10(月) 15:46:21 ID:9s4X6nNH
182 ：エンポリ ◆Z8HDLlacEA ：2008/03/10(月) 16:28:38 ID:+EtuxVJP
50*10
70*6
80*3 +2補助
90*0 +3補助
70*6
メインセットを補助してもらった。
あまり補助頼まない主義だけど、これで伸びるようなら積極的にお願いしようかな。
今月中に90kg挙げられるよう頑張る。
70*6
80*3 +2補助
90*0 +3補助
70*6
メインセットを補助してもらった。
あまり補助頼まない主義だけど、これで伸びるようなら積極的にお願いしようかな。
今月中に90kg挙げられるよう頑張る。
183 ：無記無記名：2008/03/10(月) 16:53:34 ID:9s4X6nNH
フォーストレップス法は、ジムなどではよく見かけると思いますが、1セットの中で自力で限界まで追い込んだら、パートナーの補助を借りて更に3回程度行い筋肉を追い込みます。
パートナーはあくまで補助ですから、出来るだけ自分の力で行い、それでも足りない部分だけサポートしてもらうのがポイントです。
パートナーはあくまで補助ですから、出来るだけ自分の力で行い、それでも足りない部分だけサポートしてもらうのがポイントです。
184 ：無記無記名：2008/03/10(月) 16:56:31 ID:9s4X6nNH
補助はかなり大事 パートナーがいるなら頼むのがgood
185 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/03/10(月) 17:06:24 ID:iDmbiI1Q
186 ：無記無記名：2008/03/10(月) 17:10:28 ID:9s4X6nNH
>>185 是非 頑張ってほしい 影ながら応援する
187 ：無記無記名：2008/03/10(月) 19:37:46 ID:9s4X6nNH
MAXが２桁と３桁の違いは大きい
188 ：無記無記名：2008/03/10(月) 20:05:03 ID:f6BDdSJH
目くそと鼻くそぐらい違うな
189 ：無記無記名：2008/03/10(月) 20:08:56 ID:yeMAIkC7
MAXが１桁と２桁の違いは大きい
そういや三島由紀夫って90台で100いかないまま死んだんだっけか？
191 ：無記無記名：2008/03/10(月) 20:57:19 ID:9s4X6nNH
三島の兄貴。うほっ
192 ：J：2008/03/10(月) 22:09:20 ID:w2PPpkMQ
今日は背中のトレーニングであったが、遊びでﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽを40kgでやってみた。
始めての重量で30kg以上やったことがなく不安だったが4発できた。安定性がなく、慣れればもう少し挙がるだろう。
始めての重量で30kg以上やったことがなく不安だったが4発できた。安定性がなく、慣れればもう少し挙がるだろう。
193 ：無記無記名：2008/03/10(月) 22:12:05 ID:9s4X6nNH
194 ：J：2008/03/10(月) 22:19:13 ID:w2PPpkMQ
めちゃめちゃ重いﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽに填りつつある。40kg10r目指す。
195 ：無記無記名：2008/03/10(月) 23:19:38 ID:9s4X6nNH
>>194 はいはい
196 ：無記無記名：2008/03/11(火) 02:32:31 ID:UA2hdjE4
175kgスレ150kgスレ 125kgスレ 100kgスレ 80kgスレ 60kgスレ 20kgスレ
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越えられない見えない壁
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越えられない見えない壁
197 ：無記無記名：2008/03/11(火) 08:08:54 ID:jqNffqdk
遊びの気持ちでトレーニングしても、無駄な運動になるだけじゃ。
ベンチ
50×5
60×3
70×2
80×1
87.5×0
70×7
65×9
60×10
55×10
さっさと減量終わらしたい
50×5
60×3
70×2
80×1
87.5×0
70×7
65×9
60×10
55×10
さっさと減量終わらしたい
199 ：無記無記名：2008/03/11(火) 22:36:19 ID:6BYnoncE
MAX95で伸び悩んでる新入りです。
普段は
75×10を3セット
70×10を2セット
60×10を5セット
こんな感じでやってます
普段は
75×10を3セット
70×10を2セット
60×10を5セット
こんな感じでやってます
>>199 ふーん 何か あれだよ まっいいかｗ
202 ：無記無記名：2008/03/12(水) 03:33:34 ID:HykQfoQL
>>199
記録をのばしたいのであれば、もっと重量を増やして５～８Rでセットを組んでみては？
記録をのばしたいのであれば、もっと重量を増やして５～８Rでセットを組んでみては？
203 ：無記無記名：2008/03/12(水) 03:38:12 ID:zRh4kCBX
204 ：無記無記名：2008/03/12(水) 07:16:44 ID:IcDTL0r/
50kg*10
72.5kg*8
72.5kg*8
72.5kg*7
70kg*9
72.5kg*8
72.5kg*8
72.5kg*7
70kg*9
206 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/03/12(水) 13:01:32 ID:3SHETyQD
まだまだ試行錯誤です。
50x10
70x8
70x7
70x6
60x8
55x10
50x10
70x8
70x7
70x6
60x8
55x10
207 ：無記無記名：2008/03/12(水) 20:10:50 ID:cPEP0UFB
みんな やさしいなぁ
208 ：三十路リフタ－ ◆PRESSERmTY ：2008/03/12(水) 21:35:43 ID:EBUciKXX
肩痛のため中３日でやるもまだ痛い。
メイン 97.5×1
87.5×4,3,3
肩幅足上げナロ－ 60×8,10
全然だめじゃこりゃ
メイン 97.5×1
87.5×4,3,3
肩幅足上げナロ－ 60×8,10
全然だめじゃこりゃ
中三日で休んだつもりか？
アホとしか・・。
アホとしか・・。
210 ：無記無記名：2008/03/12(水) 22:42:47 ID:22LndE+5
疲労ならともかくインナー損傷で97.5上げたなら
確実に全治期間が1ヶ月伸びたな
確実に全治期間が1ヶ月伸びたな
211 ：J：2008/03/12(水) 22:53:53 ID:3mQysVe1
肩痛のときはﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽをやるべきではない。力は出ないは、痛いはでとにかく休むに尽きる。他の部位で我慢するしかありません。
212 ：J：2008/03/12(水) 22:56:42 ID:3mQysVe1
あと、肩痛が収ったら、僧帽なども鍛えた方がいいでしょう。ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽが安定(ぶれない)すると思います。
213 ：無記無記名：2008/03/12(水) 23:18:00 ID:bCernLla
慢性的に変な肩痛と肘痛があったが
手首を骨折してベンチするまでに３年近くかかった
ワイドグリップでシャフトのみのラックアップ
靭帯も痛めてたからそれだけでも苦しかったが…
おかげ様で復活すると肩痛肘痛は無くなった
開き直ってベンチもスクワットもフォームの見直しからやり直しました
おかげ様でそれ以来ケガはありません
手首を骨折してベンチするまでに３年近くかかった
ワイドグリップでシャフトのみのラックアップ
靭帯も痛めてたからそれだけでも苦しかったが…
おかげ様で復活すると肩痛肘痛は無くなった
開き直ってベンチもスクワットもフォームの見直しからやり直しました
おかげ様でそれ以来ケガはありません
80kg8回上がって後日MAX100に挑戦しましたがピクリとも上がりませんでした・・・。
神経系を鍛えるには、どういう方法が良いでしょうか？
神経系を鍛えるには、どういう方法が良いでしょうか？
215 ：J：2008/03/12(水) 23:34:25 ID:3mQysVe1
80kg8rでは100kgは厳しいでしょうが、ピクリともしないというのは、神経系というのもあるでしょうが、100を挙げる地力不足の可能性もあります。80kgを10～11r挙げるようになれば、挙がるでしょう。重さに慣れるというなら、85や90で3～6rのセットもよいかもしれません。
2ヶ月くらい停滞してたんだけど、なんとか90㌔挙がった。
｢夢か？」と思ってもう一回挙げたらやっぱり挙がった。
軽く感じたんで調子に乗って100㌔ﾁｬﾚﾝｼﾞした。
当然潰れた。
潰れついでに110にも挑戦してきた。
補助してもらってじっくり挙げてきた。
夏までに100いけそうな感じがした黄砂の季節・・・・
｢夢か？」と思ってもう一回挙げたらやっぱり挙がった。
軽く感じたんで調子に乗って100㌔ﾁｬﾚﾝｼﾞした。
当然潰れた。
潰れついでに110にも挑戦してきた。
補助してもらってじっくり挙げてきた。
夏までに100いけそうな感じがした黄砂の季節・・・・
217 ：無記無記名：2008/03/13(木) 10:19:38 ID:CZWW7ck/
218 ：無記無記名：2008/03/13(木) 15:32:12 ID:KCTM6IT+
６週間MAX法でやってる人いる？
今俺が命名したんだか。
今俺が命名したんだか。
ダンベルベンチから、バーベルベンチにやってきました
ここのルールで、バーベルは多少のブリッジは良いのですか？
グリップの幅はミディアム以下ですか？
↓初のバーベルベンチですが、セットの組み方はこんな感じで良いですかね。
アップ30kg・・・10回
ベンチプレス
70kg ・・・・7回・6回
67.5kg・・・・6回
60kg ・・・・7回
各回、まったく余裕が無いです。
明日は、腹筋と懸垂と二頭
明後日は、足と僧帽とデッドリフト
休み
休みorベンチの日に戻る。 のように回してます。
アドバイスよろしければ、お願いします。
ここのルールで、バーベルは多少のブリッジは良いのですか？
グリップの幅はミディアム以下ですか？
↓初のバーベルベンチですが、セットの組み方はこんな感じで良いですかね。
アップ30kg・・・10回
ベンチプレス
70kg ・・・・7回・6回
67.5kg・・・・6回
60kg ・・・・7回
各回、まったく余裕が無いです。
明日は、腹筋と懸垂と二頭
明後日は、足と僧帽とデッドリフト
休み
休みorベンチの日に戻る。 のように回してます。
アドバイスよろしければ、お願いします。
221 ：無記無記名：2008/03/13(木) 17:16:41 ID:CZWW7ck/
補強トレーニングも記録伸ばすのなら大事だよ
黙々とベンチプレスばかりだと停滞しやすいと思う。
黙々とベンチプレスばかりだと停滞しやすいと思う。
222 ：無記無記名：2008/03/13(木) 17:19:18 ID:fh0OwOwv
１００キロまでならベンチだけで良いよ。
223 ：無記無記名：2008/03/13(木) 20:47:58 ID:igIdhIey
>>219
ダンベルベンチ２７．５キロ６～７回とみた！？
ダンベルベンチ２７．５キロ６～７回とみた！？
224 ：無記無記名：2008/03/13(木) 21:40:46 ID:VPwThiFr
俺は30×10以上と見た
ダンベルベンチ30kg10回・8回・6回くらいです。
何か、バーベルベンチは複雑なセットの組み方にしているような感じですが・・・
今の俺の実力からどんなセットを組んだら良いんでしょうか。
アップ30kg 10回
67.5kg・10レップ狙い2セット
70kg・・4～5レップ狙い1～2セット
72.5kg・3レップ狙い
60kg・10レップ狙い←(疲れによってやらなかったりやったり)
MAXはワイドグリップで82.5kgでした。
ワイドの方が胸に効きやすいみたいですが、ワイドでもOKなんでしょうか。
何か、バーベルベンチは複雑なセットの組み方にしているような感じですが・・・
今の俺の実力からどんなセットを組んだら良いんでしょうか。
アップ30kg 10回
67.5kg・10レップ狙い2セット
70kg・・4～5レップ狙い1～2セット
72.5kg・3レップ狙い
60kg・10レップ狙い←(疲れによってやらなかったりやったり)
MAXはワイドグリップで82.5kgでした。
ワイドの方が胸に効きやすいみたいですが、ワイドでもOKなんでしょうか。
アップして
70kg*10
75kg*5
ここまでやったら、右の手首に違和感が…
気にせずに次は、70kg*6
やったら、右の手首が痛くなってしまった(´･ω･`)
やり方が悪いと思うけど.ストラップ買ってみようかな。
70kg*10
75kg*5
ここまでやったら、右の手首に違和感が…
気にせずに次は、70kg*6
やったら、右の手首が痛くなってしまった(´･ω･`)
やり方が悪いと思うけど.ストラップ買ってみようかな。
あした１００ｋｇに挑戦するZE
228 ：MAX１００KGの壁：2008/03/14(金) 00:58:21 ID:x0T0iN+Y
175kgスレ150kgスレ 125kgスレ 100kgスレ 80kgスレ 60kgスレ 20kgスレ
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
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↑
越えられない見えない壁
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越えられない見えない壁
229 ：無記無記名：2008/03/14(金) 01:12:01 ID:x0T0iN+Y
今日やっとベンチプレス１００ｋｇを挙げられたんだ。
230 ：無記無記名：2008/03/14(金) 01:12:37 ID:x0T0iN+Y
O
o
ﾑｸｯ ∧ ∧
(ﾟдﾟ ):. _ はっ･･･夢かぁ…
ｒ'⌒と､j ヽ
ノ ,.ｨ' ｀ヽ. /
／ i!./
（_,. //
く.,_｀^''ｰ-､_,,..ノ/
o
ﾑｸｯ ∧ ∧
(ﾟдﾟ ):. _ はっ･･･夢かぁ…
ｒ'⌒と､j ヽ
ノ ,.ｨ' ｀ヽ. /
／ i!./
（_,. //
く.,_｀^''ｰ-､_,,..ノ/
231 ：無記無記名：2008/03/14(金) 01:21:02 ID:x0T0iN+Y
＿＿＿_
／ ＼ ／＼ ｷﾘｯ
. ／ （ー） （ー）＼
／ ⌒（__人__）⌒ ＼ 君、ベンチ１００ＫＧ挙げられないんでしょ？
| |r┬-| |
＼ `ー'´ ／
ノ ＼
／´ ヽ
| ｌ ＼
ヽ -一''''''"~~｀`'ー--､ -一'''''''ー-､.
ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒) ) (⌒＿(⌒)⌒)⌒))
／ ＼ ／＼ ｷﾘｯ
. ／ （ー） （ー）＼
／ ⌒（__人__）⌒ ＼ 君、ベンチ１００ＫＧ挙げられないんでしょ？
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＼ `ー'´ ／
ノ ＼
／´ ヽ
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ヽ -一''''''"~~｀`'ー--､ -一'''''''ー-､.
ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒) ) (⌒＿(⌒)⌒)⌒))
昨日90挙げた者です。
週2回、各2時間のﾄﾚで最短で100㌔挙げれるようなﾒﾆｭｰを考えてます。
1、ｱｯﾌﾟ（20～70）
85㌔12repを目標に（潰れたら補助あり）75、65と落とす
2、ｱｯﾌﾟ（20～70）
110㌔6rep（ﾌｫｰｽﾄﾚｯﾌﾟ）で、100、90、80、70と落とす
1、2のどちらがよいでしょうか？
また、他に良いﾒﾆｭｰがありましたら教えてください。
補助種目としてやっているのは、
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ20㌔*12rep*2set
ｲﾝｸﾗｲﾝ（ｽﾐｽﾏｼﾝ使用）60㌔*10rep*2set、50㌔*10rep*2set
ﾃﾞｸﾗｲﾝ（ｽﾐｽﾏｼﾝ使用）60㌔*10rep*2set、50㌔*10rep*2set
時間があれば、二頭、三頭を追加してます。
週2回、各2時間のﾄﾚで最短で100㌔挙げれるようなﾒﾆｭｰを考えてます。
1、ｱｯﾌﾟ（20～70）
85㌔12repを目標に（潰れたら補助あり）75、65と落とす
2、ｱｯﾌﾟ（20～70）
110㌔6rep（ﾌｫｰｽﾄﾚｯﾌﾟ）で、100、90、80、70と落とす
1、2のどちらがよいでしょうか？
また、他に良いﾒﾆｭｰがありましたら教えてください。
補助種目としてやっているのは、
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ20㌔*12rep*2set
ｲﾝｸﾗｲﾝ（ｽﾐｽﾏｼﾝ使用）60㌔*10rep*2set、50㌔*10rep*2set
ﾃﾞｸﾗｲﾝ（ｽﾐｽﾏｼﾝ使用）60㌔*10rep*2set、50㌔*10rep*2set
時間があれば、二頭、三頭を追加してます。
233 ：無記無記名：2008/03/14(金) 06:41:54 ID:FoaguuBk
まず日本語と>>1を読む事を覚えた方がいい
>>233
お前がな
お前がな
50kg*10
72.5kg*8
72.5kg*8
72.5kg*8
70kg*9
72.5kg*8
72.5kg*8
72.5kg*8
70kg*9
236 ：無記無記名：2008/03/14(金) 12:09:07 ID:S98dVm4/
補助でやるならダンベルベンチよりダンベルフライやった方がいい。
これにフレンチとショルダープレス。
ベンチに使う三大筋肉の大胸筋、三頭筋、三角筋を個別で追い込んでやるといい。
最短でいきたいなら２時間もトレするような効率悪いトレは止めとけ。
ベンチとメインセットを３セット、その他補助種目を２～３セットずつ。
これでアップとストレッチに尺をとらなければ１時間でお釣りが来るだろ。
で２～３週間に１回くらいベンチだけマックスの日を作ればいい。
これにフレンチとショルダープレス。
ベンチに使う三大筋肉の大胸筋、三頭筋、三角筋を個別で追い込んでやるといい。
最短でいきたいなら２時間もトレするような効率悪いトレは止めとけ。
ベンチとメインセットを３セット、その他補助種目を２～３セットずつ。
これでアップとストレッチに尺をとらなければ１時間でお釣りが来るだろ。
で２～３週間に１回くらいベンチだけマックスの日を作ればいい。
> マックスの日
不要
不要
238 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/03/14(金) 16:50:48 ID:13xjhRGp
70の3セット目が1レップ落ちてしまった／(＾o＾)＼
50x10
70x8
70x7
70x5
60x10
ナロー
50x8
55x6x2
50x8
50x10
70x8
70x7
70x5
60x10
ナロー
50x8
55x6x2
50x8
239 ：無記無記名：2008/03/14(金) 19:40:17 ID:r0TdHY//
240 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/03/14(金) 21:56:38 ID:13xjhRGp
242 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/03/14(金) 22:24:37 ID:13xjhRGp
>>241
そうなんですよぉ。
70のrep数がここまで順調に来てましたから、
今日８、８、3セット目を６か７ぐらい挙げて、
次回低RMを1セット入れようかなと思ってた矢先でして。
昨晩あまり眠れなかったりもしたんですが、
今回落ちたのはかなりショックでした。
次回は80か85を１セット入れるつもりです。
そうなんですよぉ。
70のrep数がここまで順調に来てましたから、
今日８、８、3セット目を６か７ぐらい挙げて、
次回低RMを1セット入れようかなと思ってた矢先でして。
昨晩あまり眠れなかったりもしたんですが、
今回落ちたのはかなりショックでした。
次回は80か85を１セット入れるつもりです。
243 ：エンポリ ◆Z8HDLlacEA ：2008/03/14(金) 22:53:34 ID:Q3iBk3WZ
インクラインのダンベルベンチに初挑戦。
12kgから順番に10repsずつやって、20kgで6回で限界。
下手すると肩にダメージきちゃいそうだから慣れるまで軽めのほうがいいね？
20kgとか上腕二頭筋だけじゃ持ち上がらないのに、
大胸筋を使うと持ち上がるのが不思議で面白かったのじゃ。
加重ディップスもやりたいなぁ。
胸のかたちがよくなるらしいので。
12kgから順番に10repsずつやって、20kgで6回で限界。
下手すると肩にダメージきちゃいそうだから慣れるまで軽めのほうがいいね？
20kgとか上腕二頭筋だけじゃ持ち上がらないのに、
大胸筋を使うと持ち上がるのが不思議で面白かったのじゃ。
加重ディップスもやりたいなぁ。
胸のかたちがよくなるらしいので。
どうしたら良いでしょいか・・
アップ30kg 10回
67.5kg・10レップ狙い2セット
70kg・・4～5レップ狙い1セット
65kg1～2セットor72.5kg・1セット
60kg・1セット
みたいな感じでよろしいのでしょうか。それとも>>225でよろしいでしょうか。
今の実力&トレの間隔は>>219です。
アップ30kg 10回
67.5kg・10レップ狙い2セット
70kg・・4～5レップ狙い1セット
65kg1～2セットor72.5kg・1セット
60kg・1セット
みたいな感じでよろしいのでしょうか。それとも>>225でよろしいでしょうか。
今の実力&トレの間隔は>>219です。
今日は下半身の日だったのですが、
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲとﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽをやってみました。
ﾖｻｹﾞなのでﾀﾞﾝﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽをやめて胸の日ﾒﾆｭｰに加えることにしました。
>>236様、ありがとうございます。
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲとﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽをやってみました。
ﾖｻｹﾞなのでﾀﾞﾝﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽをやめて胸の日ﾒﾆｭｰに加えることにしました。
>>236様、ありがとうございます。
>>244
70kgメインですればいいんじゃない。
70kg3セットと補助種目でダンベルプレス軽めで
2～3セットでOKだとおもう。
ダンベル30kgで10レップできるのならベンチ70kgなど
すぐ10レップできるはず。
70kgメインですればいいんじゃない。
70kg3セットと補助種目でダンベルプレス軽めで
2～3セットでOKだとおもう。
ダンベル30kgで10レップできるのならベンチ70kgなど
すぐ10レップできるはず。
247 ：無記無記名：2008/03/15(土) 10:18:42 ID:padTp5Gz
自重ならだれでも挙げれるんだyo!
>>246
バーベルのバー200cmでやってるのかかなり、体感で70kgきついです。
いっぱいいっぱいで怪我しそうなんですがどうなんでしょうか・・。
7回→6回→4回くらいに回数が減っていくと思いますが、大丈夫なんでしょうか。
あまり同じ重量で3セットやってる人がいないみたいですが・・
バーベルのバー200cmでやってるのかかなり、体感で70kgきついです。
いっぱいいっぱいで怪我しそうなんですがどうなんでしょうか・・。
7回→6回→4回くらいに回数が減っていくと思いますが、大丈夫なんでしょうか。
あまり同じ重量で3セットやってる人がいないみたいですが・・
252 ：無記無記名：2008/03/15(土) 16:00:32 ID:0OXvdM3D
150kgスレ 100kgスレ 80kgスレ 妬み僻み ネット弁慶 ニート 親にパラサイト
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筋トレを楽しむ人たち 越えられない見えない壁 人生諦めた負け組
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筋トレを楽しむ人たち 越えられない見えない壁 人生諦めた負け組
>>250
体重は70kg ちゃんとやりだしてのトレ暦は1年くらいです。
体系は胸がかなり弱い感じです。バーベルベンチはこの前からやりだしました。
懸垂は加重で40kg5～25kg8レップくらいでやってます。ベンチ系でかなり苦戦してます・・
>>251
グリップ位置って80cmラインに小指をあわせるのですよね？
持ってるシャフトにライン付いてないんですが
シャフトの真ん中から左右にそれぞれ40cmあたりを握れば良いはずですが
かなり窮屈なんです。
200cmだとかなりバランスとるのがしんどいです。
体重は70kg ちゃんとやりだしてのトレ暦は1年くらいです。
体系は胸がかなり弱い感じです。バーベルベンチはこの前からやりだしました。
懸垂は加重で40kg5～25kg8レップくらいでやってます。ベンチ系でかなり苦戦してます・・
>>251
グリップ位置って80cmラインに小指をあわせるのですよね？
持ってるシャフトにライン付いてないんですが
シャフトの真ん中から左右にそれぞれ40cmあたりを握れば良いはずですが
かなり窮屈なんです。
200cmだとかなりバランスとるのがしんどいです。
254 ：J：2008/03/15(土) 17:32:48 ID:aBAf2SXn
M&F胸囲増大プログラム(第7週)
フリーBP:80-9 80-10 80-7 80-6
フリーｲﾝｸﾗｲﾝBP:70-8 70-8 70-7
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙBP、ﾃﾞｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲなど。
超久々のフリーであったが、ｼｭﾗｯｸﾞやっているせいか、安定して挙げれた。80kg10rと100kgを挙げる準備が整った。
フリーBP:80-9 80-10 80-7 80-6
フリーｲﾝｸﾗｲﾝBP:70-8 70-8 70-7
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙBP、ﾃﾞｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲなど。
超久々のフリーであったが、ｼｭﾗｯｸﾞやっているせいか、安定して挙げれた。80kg10rと100kgを挙げる準備が整った。
>>252
チン強いな。俺は自重で12～13ぐらい。
このぐらいの重量なら絶対すぐ10レップ出来る。
挙げる前から70kgが重いと思い込んでるから重く感じてるんじゃねえの。
チンタラと鼻糞みたいな重量でやって俺は全く伸びなかったし
一般的にトレの常識にもなっている。
シャフトの位置は握りやすい所で良いんじゃない。
趣味レベルでトレしているみたいだし。
チン強いな。俺は自重で12～13ぐらい。
このぐらいの重量なら絶対すぐ10レップ出来る。
挙げる前から70kgが重いと思い込んでるから重く感じてるんじゃねえの。
チンタラと鼻糞みたいな重量でやって俺は全く伸びなかったし
一般的にトレの常識にもなっている。
シャフトの位置は握りやすい所で良いんじゃない。
趣味レベルでトレしているみたいだし。
やはり70kg3セットメインで組んだ方が良いですか。
4～5セット目にダンベルベンチの件ですが
パワーラックなのでセーフティー外したり、ダンベルにプレート付け替えたり
する時間考慮したら、バーベルベンチで4～5セット目やった方が効率的ではないですか？
重めの重量で体感を慣らしたり
軽めで高回数で、フォームを意識させたりして・・
4～5セット目にダンベルベンチの件ですが
パワーラックなのでセーフティー外したり、ダンベルにプレート付け替えたり
する時間考慮したら、バーベルベンチで4～5セット目やった方が効率的ではないですか？
重めの重量で体感を慣らしたり
軽めで高回数で、フォームを意識させたりして・・
>>256
同じ種目ばかりやるよりダンベルで刺激を変えた方がいいんじゃない。
面倒と思うならベンチだけで追い込んだらいいし。
いろいろトレ方法がありその一例を書いただけ。
アレンジを加え、自分に合った効率的なトレを見出すのもトレの一環。
同じ種目ばかりやるよりダンベルで刺激を変えた方がいいんじゃない。
面倒と思うならベンチだけで追い込んだらいいし。
いろいろトレ方法がありその一例を書いただけ。
アレンジを加え、自分に合った効率的なトレを見出すのもトレの一環。
258 ：無記無記名：2008/03/15(土) 20:05:09 ID:l38e2eU4
苦節３ヶ月・・・ようやく９５ｋｇ一発あがった
あとわずか５ｋｇ！と思うとウレシス。
１００ｋｇスレの次って何ｋｇですか
あとわずか５ｋｇ！と思うとウレシス。
１００ｋｇスレの次って何ｋｇですか
今日はジムで一人でしたｗ
それはそれでやりにくかった。。。
先週９０ｋ１ｒでしたが今日は２ｒでした
90ｘ2
80ｘ5
70ｘ8ｘ2
気持ちが乗れば90ｋが３回あがる感触でしたが
まぁのんびりやります
それはそれでやりにくかった。。。
先週９０ｋ１ｒでしたが今日は２ｒでした
90ｘ2
80ｘ5
70ｘ8ｘ2
気持ちが乗れば90ｋが３回あがる感触でしたが
まぁのんびりやります
>>257
バーベルベンチ後からダンベルベンチの流れで
少し時間とられるんですが、どうなんでしょうね。追い込み不足にならないでしょうか
>>258
どんな感じでセット組まれていますか？
休みの取り方など教えていただけないでしょうか。
次の重さのスレは125kgではないでしょうか。
バーベルベンチ後からダンベルベンチの流れで
少し時間とられるんですが、どうなんでしょうね。追い込み不足にならないでしょうか
>>258
どんな感じでセット組まれていますか？
休みの取り方など教えていただけないでしょうか。
次の重さのスレは125kgではないでしょうか。
261 ：無記無記名：2008/03/15(土) 23:19:27 ID:KQHHL5QS
60x10
80x10
90x4
95x4
100x2
100（潰れたがセーフティに救われ）
100x2
ついに達成しました・・・
ダンベル35ｘ12スムーズに出来るのに、バーベル100がなかなか上がら
ず、停滞していたのですが、原因はフォームのようでした
①スタートで肩甲骨を寄せて胸を張っているのに、下げると同時に胸も
下がっていた
②足の裏が地面にベッタリ付いていなかった
↑これらを意識して直した結果、あっさり上がりました
当たり前かもしれませんが、停滞時は原因究明が重要ですね・・・
（一人のトレなら特に）
それでは、125スレに向かいます
皆さんも頑張って下さい
80x10
90x4
95x4
100x2
100（潰れたがセーフティに救われ）
100x2
ついに達成しました・・・
ダンベル35ｘ12スムーズに出来るのに、バーベル100がなかなか上がら
ず、停滞していたのですが、原因はフォームのようでした
①スタートで肩甲骨を寄せて胸を張っているのに、下げると同時に胸も
下がっていた
②足の裏が地面にベッタリ付いていなかった
↑これらを意識して直した結果、あっさり上がりました
当たり前かもしれませんが、停滞時は原因究明が重要ですね・・・
（一人のトレなら特に）
それでは、125スレに向かいます
皆さんも頑張って下さい
>>259
別に少々時間が空いても問題ないと思うが嫌なら
メインの後ベンチで20レップぐらい出来る負荷で
やってみたら。強烈なパンプを得られるし十分追い込める。
でも羨ましいな。パワーラックを持っているとは。
それ見合った重量を早くこなせるようにしないとな。
70kg少々じゃ物足りないだろ。
あと70kgぐらいで潰れても全然平気だぞ。
セーフティなどいらんと思う。取ってしまえ。
その方が気合が入る。
別に少々時間が空いても問題ないと思うが嫌なら
メインの後ベンチで20レップぐらい出来る負荷で
やってみたら。強烈なパンプを得られるし十分追い込める。
でも羨ましいな。パワーラックを持っているとは。
それ見合った重量を早くこなせるようにしないとな。
70kg少々じゃ物足りないだろ。
あと70kgぐらいで潰れても全然平気だぞ。
セーフティなどいらんと思う。取ってしまえ。
その方が気合が入る。
264 ：無記無記名：2008/03/15(土) 23:51:20 ID:l38e2eU4
＞＞２６０
１２５ですか、この辺まで挙げれるようになればガリ返上できそう。
自分は胸はベンチのみで、４・５日おきにしてます
今日のセットは
４５ｘ１３
６５ｘ８
８５ｘ２ここまでアップ
９５ｘ１
８５ｘ６補助２
８０ｘ５補助３
７０ｘ８
５５ｘ１０
インターバル３分
１２５ですか、この辺まで挙げれるようになればガリ返上できそう。
自分は胸はベンチのみで、４・５日おきにしてます
今日のセットは
４５ｘ１３
６５ｘ８
８５ｘ２ここまでアップ
９５ｘ１
８５ｘ６補助２
８０ｘ５補助３
７０ｘ８
５５ｘ１０
インターバル３分
>>264
自分は今の実力が>>219のような感じなのですが
これなら、どんなセットの組み方にすれば良いですかね。
30×10
50×8
70×2
82.5×1
70×6
65×5
60×8
50×10
見たいな感じでしょうか？
何か、ベンチスレではセットの組み方が多様で今困惑中なんです・・・
自分は今の実力が>>219のような感じなのですが
これなら、どんなセットの組み方にすれば良いですかね。
30×10
50×8
70×2
82.5×1
70×6
65×5
60×8
50×10
見たいな感じでしょうか？
何か、ベンチスレではセットの組み方が多様で今困惑中なんです・・・
267 ：無記無記名：2008/03/16(日) 01:14:34 ID:07vMUNxB
＞＞２６５
確かに迷いますね。とりあえずそんな感じで試してみては。
メインセットに集中できるようアップの重さと回数を自分なりに調節する。
最後に軽い重量で２０～３０素早くやって限界まで追い込み、胸筋が焼け付くような感覚を得る。
等を意識してみると良いと思います
確かに迷いますね。とりあえずそんな感じで試してみては。
メインセットに集中できるようアップの重さと回数を自分なりに調節する。
最後に軽い重量で２０～３０素早くやって限界まで追い込み、胸筋が焼け付くような感覚を得る。
等を意識してみると良いと思います
268 ：無記無記名：2008/03/16(日) 01:27:31 ID:EOKqtF5I
>最後に軽い重量で２０～３０素早くやって限界まで追い込み、胸筋が焼け付くような感覚を得る。
それって腕立て伏せでもできる＝筋肥大にはあまり効果がないんじゃない？
軽い重量で追い込む意味あるのかな。
それって腕立て伏せでもできる＝筋肥大にはあまり効果がないんじゃない？
軽い重量で追い込む意味あるのかな。
神経系や速く挙げるクセをつけるには良いんじゃない？
格闘家とかやってそう
格闘家とかやってそう
>>265
俺なら
アップ
30×10,50×5,65×1
メイン
70×7,70×6,70×5
最後50kgで潰れるまで。これを週2日ぐらい。
インターバルは3～5分ぐらいでいいんじゃないかな。
1分2分のインターバルでは、ろくに回復しない。
>>266
ベンチプレスに慣れていないだけ。一度60キロぐらいを胸の上に置いて
重さを体感したら分かる。60キロ70キロなど屁みたいだと。
潰れても首や顔には落ちない。もし落ちたならかなりフォームが
おかしい。すぐに肩を痛めてしまうだろう。
俺なら
アップ
30×10,50×5,65×1
メイン
70×7,70×6,70×5
最後50kgで潰れるまで。これを週2日ぐらい。
インターバルは3～5分ぐらいでいいんじゃないかな。
1分2分のインターバルでは、ろくに回復しない。
>>266
ベンチプレスに慣れていないだけ。一度60キロぐらいを胸の上に置いて
重さを体感したら分かる。60キロ70キロなど屁みたいだと。
潰れても首や顔には落ちない。もし落ちたならかなりフォームが
おかしい。すぐに肩を痛めてしまうだろう。
油断はあかん
>>271
265はダンベルプレス30kg×10でセットで組んでいて最近ベンチプレスを
始めたと言っている。
ベンチプレスは潰れても慣れたら重量にもよるが簡単に危険退避できる。
正直ダンベルの方がコントロールするのは難しい。
油断もなにも70kg×10ぐらいの実力はあると思う。ただ出せてないだけ。
265はダンベルプレス30kg×10でセットで組んでいて最近ベンチプレスを
始めたと言っている。
ベンチプレスは潰れても慣れたら重量にもよるが簡単に危険退避できる。
正直ダンベルの方がコントロールするのは難しい。
油断もなにも70kg×10ぐらいの実力はあると思う。ただ出せてないだけ。
273 ：無記無記名：2008/03/16(日) 09:01:45 ID:AdLIQ//9
みさなんインターバルはどれくらいですか？
私は肥大の時（8～15発）は60秒で、神経（3～5発）では240秒です。
アドバイスお願いします。
私は肥大の時（8～15発）は60秒で、神経（3～5発）では240秒です。
アドバイスお願いします。
274 ：無記無記名：2008/03/16(日) 10:43:06 ID:4IvEJOtl
正に教科書どおりやん。アドバイスいらなくね？
275 ：無記無記名：2008/03/16(日) 11:44:54 ID:AdLIQ//9
>>274
前に8発でインターバル10分とかもあったので、自分以外のトレーニングについて知りたいのです。
前に8発でインターバル10分とかもあったので、自分以外のトレーニングについて知りたいのです。
１～３回狙いだと５分
８～１２回狙いだと１２分
～１５回狙いだと７分
なぜかこんな感じだ
８～１２回狙いだと１２分
～１５回狙いだと７分
なぜかこんな感じだ
277 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/03/16(日) 12:05:07 ID:1wCeGCaM
一週間のトレメニューを新たに考えてるところですが、
楽しいですねぇ、こういうのを考えるのは。
50x10
70x8
80x2
70x6
60x10
55x10
70やらずに直ぐに80をやるべきだったと後悔。
楽しいですねぇ、こういうのを考えるのは。
50x10
70x8
80x2
70x6
60x10
55x10
70やらずに直ぐに80をやるべきだったと後悔。
50kg*10
75kg*7
72.5kg*8
72.5kg*8
70kg*9
75kg*7
72.5kg*8
72.5kg*8
70kg*9
279 ：無記無記名：2008/03/16(日) 14:59:26 ID:ZkWOQcFR
MIXIのID12037790の「ジェイ」はホモだぞ！
知らないうちにホモが忍び込む恐怖。
繋がってるノーマル人がいたら教えてやってくれ！
知らないうちにホモが忍び込む恐怖。
繋がってるノーマル人がいたら教えてやってくれ！
280 ：168-64age44：2008/03/16(日) 15:58:09 ID:Mh99f+sB
>>278
順調に伸びていて羨ましいなあw
若いですか？
多分3RM程度のセットを入れるともっと伸びると思いますよ。
たまに75kgの前か後に８０～８５のセットを入れるといいと思う。
それでも72,5kgのセットはそんなに落ちないですよ。
順調に伸びていて羨ましいなあw
若いですか？
多分3RM程度のセットを入れるともっと伸びると思いますよ。
たまに75kgの前か後に８０～８５のセットを入れるといいと思う。
それでも72,5kgのセットはそんなに落ちないですよ。
281 ：無記無記名：2008/03/16(日) 17:02:35 ID:+GwoUFEy
減量して３キロ体重落としたら、ベンチのＭＡＸが５キロ下がった・・・Ｏrz
284 ：無記無記名：2008/03/17(月) 14:27:42 ID:0wHLO9mF
285 ：無記無記名：2008/03/17(月) 15:16:14 ID:0Ra+sDVt
アップ 40×8 60×3 メイン75×2 65×5 65×4 65×3 60潰れるまで 現在のMAXは80で目標は100ですがMAXが全然伸びません自宅トレの初心者なんでアドバイス宜しくお願いします
286 ：無記無記名：2008/03/17(月) 15:30:46 ID:OVE6YqWY
バーベルのバーに、スクワットする時に付けるカバー(首に当たるところ)
をつけてやるのはインチキ？
をつけてやるのはインチキ？
288 ：無記無記名：2008/03/17(月) 17:07:46 ID:eygLKPb+
>>287
ベンチで鍛えるときにスクワットパッド使うのは幾つかの理由でお勧めできナス
ベンチで鍛えるときにスクワットパッド使うのは幾つかの理由でお勧めできナス
チンパンジー並ならしょうがないな
291 ：無記無記名：2008/03/17(月) 17:54:05 ID:MVsGxzO7
胸に完全に下りてしまわないように、って
そんなベンチ許されないだろ
怪我してんのか？
そんなベンチ許されないだろ
怪我してんのか？
マジか…
一度フルレンジでやってて肩を痛めたことがあってさ。
それ以来怖くて、
パッド無しではボトムまで降ろす気になれないんだ。
使ってるバーベルが184cmのやつだから、
81cmラインを薬指までしか持ってこられないのも原因だけど。
やはり2mのバーベルに買い替えるべきか。
一度フルレンジでやってて肩を痛めたことがあってさ。
それ以来怖くて、
パッド無しではボトムまで降ろす気になれないんだ。
使ってるバーベルが184cmのやつだから、
81cmラインを薬指までしか持ってこられないのも原因だけど。
やはり2mのバーベルに買い替えるべきか。
>>292
確かモリヤだったかな？のシャフトなら、
184のやつでもグリップんとこの長さが124もあるから、
もしスペースなんかの問題で短いのが欲しかったらそれを買えば良い。
モリヤは対応がクソらしいけどね。
詳しくは器具スレで。
確かモリヤだったかな？のシャフトなら、
184のやつでもグリップんとこの長さが124もあるから、
もしスペースなんかの問題で短いのが欲しかったらそれを買えば良い。
モリヤは対応がクソらしいけどね。
詳しくは器具スレで。
294 ：無記無記名：2008/03/17(月) 21:08:08 ID:B260ntjV
ベンチ台(ナローベンチ折りたたみ式)・バーベルシャフト
・ダンベルシャフト・プレート・ラバープレート
をもらってくれる人いませんか？
取りに来てくれる方。(場所：東京墨田区)
以前、メールをくれた小岩の方。見ていましたら
連絡してください。
・ダンベルシャフト・プレート・ラバープレート
をもらってくれる人いませんか？
取りに来てくれる方。(場所：東京墨田区)
以前、メールをくれた小岩の方。見ていましたら
連絡してください。
294です。
メアド貼り忘れました。すいません。
欲しい方はぜひ連絡ください。
メアド貼り忘れました。すいません。
欲しい方はぜひ連絡ください。
296 ：エンポリ ◆Z8HDLlacEA ：2008/03/17(月) 21:15:51 ID:yKWjumxf
60*10
70*6
90*1（ハーフ）
80*2
75*3
60*10
90kgをラックアップして、胸まで下げると潰れそうな気がしたから半分から挙上。
今月に入って筋肉量が1kg近く下がってて鬱…
70*6
90*1（ハーフ）
80*2
75*3
60*10
90kgをラックアップして、胸まで下げると潰れそうな気がしたから半分から挙上。
今月に入って筋肉量が1kg近く下がってて鬱…
297 ：無記無記名：2008/03/17(月) 21:44:56 ID:NzXiadn/
バーにぶっといクッション巻いて胸にタオル乗せてまで
バウンドさせてるガリじじい見てると哀れになる
バウンドさせてるガリじじい見てると哀れになる
30kg×10
50kg×8
70kg×2
82.5kg×1
70kg×7
65kg×8
60kg×8
35kg×20
アップの効果か、82.5kgがかなり軽く感じました。
2回目の70kg以下が8～9レップできるようになれば
そのセットは次回から重量をアップさせるようにすればいいですか？
50kg×8
70kg×2
82.5kg×1
70kg×7
65kg×8
60kg×8
35kg×20
アップの効果か、82.5kgがかなり軽く感じました。
2回目の70kg以下が8～9レップできるようになれば
そのセットは次回から重量をアップさせるようにすればいいですか？
300 ：無記無記名：2008/03/18(火) 01:41:21 ID:TR3jaREJ
俺の通ってるジムの外人軍団みんなベンチMAX100オーバーだよ。
半分ぐらいはガリかピザなのに。
半分ぐらいはガリかピザなのに。
302 ：無記無記名：2008/03/18(火) 09:15:00 ID:pRHnQtll
俺のジムはポチョムキンぽいコデブな日本人のおっさんがベンチ１３０くらいで強いけど
外人のかっこいい体したマッチョ軍団はベンチ１１０くらいまでしかいない。
見た目のいかつさとベンチMAXって比例しないのな。外人さんの体は見た目だけだとベンチ１８０は上げそうなのに。
外人のかっこいい体したマッチョ軍団はベンチ１１０くらいまでしかいない。
見た目のいかつさとベンチMAXって比例しないのな。外人さんの体は見た目だけだとベンチ１８０は上げそうなのに。
303 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/03/18(火) 15:04:54 ID:8kw0jX09
昨日のトレの筋肉痛の影響が・・・(＾o＾)
フォームもぐわんぐわんなって、もう最悪
50x10
70x7
70x7
70x4
55x10
またトレメニュー練り直しか。
フォームもぐわんぐわんなって、もう最悪
50x10
70x7
70x7
70x4
55x10
またトレメニュー練り直しか。
ベンチにはコツもある。背中のアーチを意識するべし
305 ：無記無記名：2008/03/18(火) 15:36:20 ID:db9z34Te
306 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/03/18(火) 15:49:43 ID:8kw0jX09
>>305
ぃゃぃゃ、さすがに毎日ではないですよ。
昨日のシュラッグとチンニングの筋肉痛がかなり残ってまして。
一週間のメニューを新しくしたばかりでしたが、
これは思わぬ落とし穴。
ベンチに影響が出ないよう練り直しです。
それにしてもメニュー考えるのが、これまた楽しいんですよねー。
ぃゃぃゃ、さすがに毎日ではないですよ。
昨日のシュラッグとチンニングの筋肉痛がかなり残ってまして。
一週間のメニューを新しくしたばかりでしたが、
これは思わぬ落とし穴。
ベンチに影響が出ないよう練り直しです。
それにしてもメニュー考えるのが、これまた楽しいんですよねー。
>>301
肩が強い弱い、手首が強い弱い人それぞれだから
なんとも言い憎いけど
俺の具体的な胸トレ内容は
20kシャフトをショートレンジで25回
その後すぐシャフトのみのベントオーバ25回
上のスーパーセットを２セット
50k×10
60k×10
70k×6
80k×5
85k×3
ここまでアップ
90k×3
インターバル1分で
70k×8×2
足上げ肩幅ナロー
60k×8
70kのトレがメインセット
これを週一でやてます
MAXを上げて行くのは楽しいのですが以前、肩と肘と手首に
違和感を覚えたまま引っ張ったことがあるので
MAXを伸ばすのではなく 底上げ
という意識です
MAXを確かめておいて
メインの70kが11回２セットできれば
次回75kを7回～
という感じ
長々スイマセン参考になれば幸いです
肩が強い弱い、手首が強い弱い人それぞれだから
なんとも言い憎いけど
俺の具体的な胸トレ内容は
20kシャフトをショートレンジで25回
その後すぐシャフトのみのベントオーバ25回
上のスーパーセットを２セット
50k×10
60k×10
70k×6
80k×5
85k×3
ここまでアップ
90k×3
インターバル1分で
70k×8×2
足上げ肩幅ナロー
60k×8
70kのトレがメインセット
これを週一でやてます
MAXを上げて行くのは楽しいのですが以前、肩と肘と手首に
違和感を覚えたまま引っ張ったことがあるので
MAXを伸ばすのではなく 底上げ
という意識です
MAXを確かめておいて
メインの70kが11回２セットできれば
次回75kを7回～
という感じ
長々スイマセン参考になれば幸いです
308 ：無記無記名：2008/03/18(火) 16:43:45 ID:8OIH6itR
誰か285のアドバイスお願い
309 ：無記無記名：2008/03/18(火) 17:01:38 ID:gsP3nWVQ
310 ：無記無記名：2008/03/18(火) 17:21:14 ID:56+6uE2C
311 ：無記無記名：2008/03/18(火) 18:14:46 ID:8OIH6itR
285ですが組み方はあれでいいですか？アップの後に75をもっていくか65の3セットのあとに75をもっていくかわかりません どっちが正しいですか？
ベンチ
50×5
60×3
70×2
80×1
87.5×1
70×8
65×9
60×9
55×9
今日は割と調子よかった
50×5
60×3
70×2
80×1
87.5×1
70×8
65×9
60×9
55×9
今日は割と調子よかった
313 ：無記無記名：2008/03/18(火) 22:56:43 ID:b2enQnml
182センチ 100キロ 体脂肪24パー のピザですが半年かかって今日100キロ2発上げられました。
明日から125めざすぜ。
明日から125めざすぜ。
314 ：無記無記名：2008/03/18(火) 23:39:06 ID:wtP+US9r
ピザの意味を誰か教えて下さい。
315 ：無記無記名：2008/03/18(火) 23:45:06 ID:/GZkd9qi
ピザばっかり食べてるガリガリ人間
316 ：無記無記名：2008/03/18(火) 23:50:18 ID:wtP+US9r
ありがとうございました。
318 ：無記無記名：2008/03/19(水) 00:09:54 ID:QCbbJ3VZ
ピザばかり食べてるデブじゃないのか？
319 ：無記無記名：2008/03/19(水) 01:02:01 ID:OVFtTsOI
ピザみたいにネタのバリエーションが豊富なパーティの人気者のこと。
以前手を上げた小岩近辺在住です。
メール打ちましたんでよろしく～
メール打ちましたんでよろしく～
321 ：無記無記名：2008/03/19(水) 03:34:01 ID:k3+Ilsqe
ピザはでしょ
100キロは挙がるんですが、高重量スレは荒れてるのでここに参加させて下さい。
エブリベンチ二日目
脚上げ小指ナローベンチプレス
5回 4回 4回
エブリベンチ二日目
脚上げ小指ナローベンチプレス
5回 4回 4回
324 ：無記無記名：2008/03/19(水) 15:17:59 ID:DqfuoCrh
身長178体重77のトレ初心者です 現在のMAXは80です 週２でトレやってますがセットの組み方がわかりません よかったらどんなセットがいいか教えてください
325 ：無記無記名：2008/03/19(水) 15:22:57 ID:n4G3PI9A
マックに行ったら教えてくれるYo
アップの後に10RMを3セット
後は補助種目
後は補助種目
327 ：無記無記名：2008/03/19(水) 19:56:34 ID:GXZe9dR3
>>326
１００キロ狙うだけなら補助種目なんていらんよ。
サイクルトレ採用してベンチだけやってればすぐに挙がる。
全身のバランスを考えるとスクワットやサイドレイズ、
プルダウン、ローイングはやらないといけないけど。
１００キロ狙うだけなら補助種目なんていらんよ。
サイクルトレ採用してベンチだけやってればすぐに挙がる。
全身のバランスを考えるとスクワットやサイドレイズ、
プルダウン、ローイングはやらないといけないけど。
329 ：無記無記名：2008/03/19(水) 20:25:29 ID:GXZe9dR3
俺の場合
ピラミッド式で
アップ3S
メイン5S 2-3S=ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ5分以上
ダウン3S
試合に合わせ、メイン×２ 補強、休養 の４サイクルにわける
メイン＝MAXと
限界8で
ピラミッド式で
アップ3S
メイン5S 2-3S=ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ5分以上
ダウン3S
試合に合わせ、メイン×２ 補強、休養 の４サイクルにわける
メイン＝MAXと
限界8で
10RM3セットトレは微妙。
331 ：無記無記名：2008/03/20(木) 01:28:35 ID:nA5e5TN5
完全にケツがついてない人は、
どうなんですか？
正式なルールが知らないもので。
どうなんですか？
正式なルールが知らないもので。
332 ：無記無記名：2008/03/20(木) 01:32:35 ID:1yX3Xz/x
333 ：無記無記名：2008/03/20(木) 01:46:35 ID:mgyRh2as
333
334 ：無記無記名：2008/03/20(木) 01:47:06 ID:nA5e5TN5
通ってるジムは着いてない人が多くて。
ありがとうございました。
ちなみにオレは、ケツつけて100目指して頑張ってます。
ありがとうございました。
ちなみにオレは、ケツつけて100目指して頑張ってます。
335 ：無記無記名：2008/03/20(木) 01:58:15 ID:1yX3Xz/x
10RM３セットが王道
100kgレベルならそれくらいの基本だけで充分
100kgレベルならそれくらいの基本だけで充分
ｴﾌﾞﾘﾍﾞﾝﾁ 3日目
ﾊﾟﾜｰﾌｫｰﾑﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 1発挙げ
147.5k 1ｾｯﾄ成功
ﾊﾟﾜｰﾌｫｰﾑﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 1発挙げ
147.5k 1ｾｯﾄ成功
>>337 みごとなスレ違い
339 ：無記無記名：2008/03/21(金) 07:13:06 ID:G04GIhse
50kg*10
75kg*9
75kg*8
75kg*8
75kg*7
75kg*9
75kg*8
75kg*8
75kg*7
341 ：無記無記名：2008/03/21(金) 08:09:29 ID:3BJDatdI
五トンウッカイ
342 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/03/21(金) 13:58:35 ID:CxQ1ZHfz
あぁ…なーんか80だとフォームがグラついちゃうんですよね。
フォームチェック大事ですね。
50x10
80x2
70x8
60x10
55x10
フォームチェック大事ですね。
50x10
80x2
70x8
60x10
55x10
ベンチプレス
30kg・・・10回
50kg・・・8回
82.5kg・・1回
70kg・・・7回
60kg・・・10回 ←65kgでやるつもりがプレート付け忘れた・・・
65kg・・・7回
62.5kg・・8回
前回と記録変わらずです。
休みは中3日でやってるのですが(月曜日にやったら次回は金曜日)
中4日にした方が良いでしょうか？
30kg・・・10回
50kg・・・8回
82.5kg・・1回
70kg・・・7回
60kg・・・10回 ←65kgでやるつもりがプレート付け忘れた・・・
65kg・・・7回
62.5kg・・8回
前回と記録変わらずです。
休みは中3日でやってるのですが(月曜日にやったら次回は金曜日)
中4日にした方が良いでしょうか？
344 ：無記無記名：2008/03/21(金) 22:24:18 ID:E6CnNCzU
ベンチプレス
40-10
90-5,4,
85-5,5,4
80-5,4,4
どうですかね?
あと立った状態でシャフトを持って僧帽筋を回すトレーニングは何というのでしょう?
40-10
90-5,4,
85-5,5,4
80-5,4,4
どうですかね?
あと立った状態でシャフトを持って僧帽筋を回すトレーニングは何というのでしょう?
345 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/03/21(金) 22:38:06 ID:CxQ1ZHfz
346 ：無記無記名：2008/03/21(金) 22:46:35 ID:E6CnNCzU
347 ：無記無記名：2008/03/21(金) 22:56:52 ID:+fVfCnr5
手幅を狭めることだよ。
ナローベンチプレスとかナローグリップチンニングとか…ナロー種目も色々あるよ。
ナローベンチプレスとかナローグリップチンニングとか…ナロー種目も色々あるよ。
348 ：無記無記名：2008/03/21(金) 23:07:44 ID:E6CnNCzU
>>347ありがとうございます！
早いうちに修正しといた方がいいよね
オレの経験では左右の筋力差が原因でバランス悪くなる
スクワットの時に左膝が微妙に開くことに気付いた
うちのジムにはレッグプレスが左右セパレートで別々に過重できる
マシンがあるのでそれをメインでやってるが
足トレをそのマシンに切り替えた時、左足だけやたら重たく感じたんだｗ
挙上重量だけにこだわると
気付いた時にはタイヘンなことになっちょるかもしれん(*u_u)
オレの経験では左右の筋力差が原因でバランス悪くなる
スクワットの時に左膝が微妙に開くことに気付いた
うちのジムにはレッグプレスが左右セパレートで別々に過重できる
マシンがあるのでそれをメインでやってるが
足トレをそのマシンに切り替えた時、左足だけやたら重たく感じたんだｗ
挙上重量だけにこだわると
気付いた時にはタイヘンなことになっちょるかもしれん(*u_u)
350 ：エンポリ ◆Z8HDLlacEA ：2008/03/22(土) 00:37:35 ID:RwE1QWw1
筋トレを始めて５ヶ月、毎週２～４回のトレを欠かさず続けてきた。
年齢の割に頑張り過ぎたのか、体のあちこちのスジを痛めてしまった…
１週間くらいトレを休むべきなんだろうけど、筋トレしないとカタボが心配で休めない。
筋トレをしないのがこんなに辛いってもう中毒だなｗ
年齢の割に頑張り過ぎたのか、体のあちこちのスジを痛めてしまった…
１週間くらいトレを休むべきなんだろうけど、筋トレしないとカタボが心配で休めない。
筋トレをしないのがこんなに辛いってもう中毒だなｗ
まだこのセットと休みの間隔で>>343ので様子を見るべきでしょうか？
352 ：無記無記名：2008/03/22(土) 01:14:26 ID:x9/vu+YT
ベンチプレスのMAXは95なんですがダンベルベンチは何kg位でやるのが適正ですか？
353 ：無記無記名：2008/03/22(土) 01:15:42 ID:KbprnwXP
毎日ベンチやってて100キロ挙げられるようになるかな？
ベンチ好きだから毎日でもやってたいんだよね？
ベンチ好きだから毎日でもやってたいんだよね？
>>353
毎日やればいいと思うよ！！
毎日やればいいと思うよ！！
355 ：無記無記名：2008/03/22(土) 01:38:53 ID:KbprnwXP
>>354
俺はそうは思わないけど
俺はそうは思わないけど
356 ：無記無記名：2008/03/22(土) 09:33:28 ID:aBbz4EdT
357 ：無記無記名：2008/03/22(土) 09:50:23 ID:Cy22eEFx
>>350
「スジ」って何なの？
「スジ」って何なの？
358 ：J：2008/03/22(土) 10:55:31 ID:+RxNUJOY
私も年のせいか、先週の久びさのフリーな筋肉痛や肩のスジのダメージがあまり取れません。筋肉ついても腱や骨が追いつかない感じです。
359 ：無記無記名：2008/03/22(土) 11:35:18 ID:x9/vu+YT
>>356ありがとうございます！とりあえずそれでやってみます。
360 ：無記無記名：2008/03/22(土) 12:47:54 ID:HccaqwbN
確かに体にスジなんて無いよな
361 ：無記無記名：2008/03/22(土) 12:56:58 ID:UDH2cR0o
362 ：無記無記名：2008/03/22(土) 13:23:08 ID:g9yLSxx6
これはひどい
関西人は靭帯とか腱をまとめてスジっていう
例「あー首のスジいわしてもた～」
→肩甲挙筋の筋肉痛とか腱の痛みのこと
例「あー首のスジいわしてもた～」
→肩甲挙筋の筋肉痛とか腱の痛みのこと
364 ：無記無記名：2008/03/22(土) 13:27:01 ID:izvwhnES
回復力にも個人差があるからなぁ。
年齢にもよるし。
ウエイトメニューにセオリーはあるけどそれが自分にとってベストであるとは限らないな。
自分にあったトレを見付けていく事も大事だね。
年齢にもよるし。
ウエイトメニューにセオリーはあるけどそれが自分にとってベストであるとは限らないな。
自分にあったトレを見付けていく事も大事だね。
365 ：無記無記名：2008/03/22(土) 14:04:12 ID:omnCmvj+
ウェイト初めて1年で50ｋｇから100ｋｇまで行きました
366 ：無記無記名：2008/03/22(土) 14:26:12 ID:UDH2cR0o
368 ：無記無記名：2008/03/22(土) 17:39:29 ID:Bc7tnA2O
>>367
70ｋｇでとりあえず8回2セット目指したほうがいい。
段々下げていくのは、ベンチプレスを伸ばすのに
そんなに意味がなかったりする。
なぜかというと、筋肉は最大筋力の７割の重さを扱う場合、
全体の筋繊維の７割の筋繊維が働いて、ほかの３割は休んでいる状態に
なっている。そして回数やセットを重ねるにしたがって、やがて
ほとんどの筋繊維が使われてオールアウトするわけなんだけど、
使われる前に使用重量を下げてしまうと、使われる筋繊維の数が
減ってしまうために、セット数を何セットも増やさなければ
全部の筋繊維を使えなくなってしまう。
だから、同重量で２セットやるか、２セット目に使用重量を少し増やす
アセンディングセット法のほうが早くすべての筋繊維を疲れさせることができる。
プラトー打破にオススメなのは
重い日は6回～8回2セット狙いで、その2日～3日後に
スパッと揚げられるぐらいの軽めの重量でストップアンドゴーを5回3セットを
5分ぐらいのインターバルをとってやり、使用重量を上げるタイミングは
５回３セット同じスピードで上げられた時。
あともうひとつは、胸につけないパーシャルレンジのベンチプレス。
コブシ一個分ぐらい上で切り替えすかわりに、普段より重い重量を扱うことで
普段とは違う刺激を与える。セットの組み方は普通に８回２セットとか６回２セット
とかでＯＫ。
70ｋｇでとりあえず8回2セット目指したほうがいい。
段々下げていくのは、ベンチプレスを伸ばすのに
そんなに意味がなかったりする。
なぜかというと、筋肉は最大筋力の７割の重さを扱う場合、
全体の筋繊維の７割の筋繊維が働いて、ほかの３割は休んでいる状態に
なっている。そして回数やセットを重ねるにしたがって、やがて
ほとんどの筋繊維が使われてオールアウトするわけなんだけど、
使われる前に使用重量を下げてしまうと、使われる筋繊維の数が
減ってしまうために、セット数を何セットも増やさなければ
全部の筋繊維を使えなくなってしまう。
だから、同重量で２セットやるか、２セット目に使用重量を少し増やす
アセンディングセット法のほうが早くすべての筋繊維を疲れさせることができる。
プラトー打破にオススメなのは
重い日は6回～8回2セット狙いで、その2日～3日後に
スパッと揚げられるぐらいの軽めの重量でストップアンドゴーを5回3セットを
5分ぐらいのインターバルをとってやり、使用重量を上げるタイミングは
５回３セット同じスピードで上げられた時。
あともうひとつは、胸につけないパーシャルレンジのベンチプレス。
コブシ一個分ぐらい上で切り替えすかわりに、普段より重い重量を扱うことで
普段とは違う刺激を与える。セットの組み方は普通に８回２セットとか６回２セット
とかでＯＫ。
増量する時の基準ってみんな何にしてる？
回数とか何週やったらとか
回数とか何週やったらとか
370 ：無記無記名：2008/03/22(土) 20:11:34 ID:4w5l8734
俺は７レップ出来たら2,5kgアップ。
７～１０の間がいいとは聞いた。
７～１０の間がいいとは聞いた。
>>368
>>343のメニューで70kgのセットを2セットにしたらよろしいでしょうか？
それとも2セットで切り上げるのでしょうか。
月曜日・ベンチ・肩・三頭
火曜日・懸垂・腹筋・二頭
水曜日・足・背筋・僧帽・首
木曜日・休み
で、金曜日に月曜日のメニューにもどるといった感じでやってます。
ストップアンドゴーをやるのは水曜日か休みの木曜日に組み込むのでしょうか？
それだと、筋肉痛が残らないような重量でやるという訳ですか？
それとも根本的にトレーニングの日を変えていくという事ですかね。
>>343のメニューで70kgのセットを2セットにしたらよろしいでしょうか？
それとも2セットで切り上げるのでしょうか。
月曜日・ベンチ・肩・三頭
火曜日・懸垂・腹筋・二頭
水曜日・足・背筋・僧帽・首
木曜日・休み
で、金曜日に月曜日のメニューにもどるといった感じでやってます。
ストップアンドゴーをやるのは水曜日か休みの木曜日に組み込むのでしょうか？
それだと、筋肉痛が残らないような重量でやるという訳ですか？
それとも根本的にトレーニングの日を変えていくという事ですかね。
373 ：無記無記名：2008/03/23(日) 02:28:39 ID:8IcEDSK0
>>372
＞それとも2セットで切り上げるのでしょうか。
それでＯＫ。
＞ストップアンドゴーをやるのは水曜日か休みの木曜日に組み込むのでしょうか？
木曜がいいと思う。
＞それとも根本的にトレーニングの日を変えていくという事ですかね。
変えたほうが良い。胸と背中→脚→肩と腕で組みなおして、
肩と腕をトレーニングする前にストップアンドゴーをやる。
＞筋肉痛が残らないような重量でやるという訳ですか？
神経系のトレーニングなので、筋肉痛を起こす必要がない。
目的は爆発的動作の練習をする事によって筋繊維の動因率を高める事。
軽い重量でも一旦すれすれで止めてから挙げると
瞬間的にかなり強い負荷が掛かるよ。
目的は爆発的動作の練習をする事によって筋繊維の動因率を高める事。
＞それとも2セットで切り上げるのでしょうか。
それでＯＫ。
＞ストップアンドゴーをやるのは水曜日か休みの木曜日に組み込むのでしょうか？
木曜がいいと思う。
＞それとも根本的にトレーニングの日を変えていくという事ですかね。
変えたほうが良い。胸と背中→脚→肩と腕で組みなおして、
肩と腕をトレーニングする前にストップアンドゴーをやる。
＞筋肉痛が残らないような重量でやるという訳ですか？
神経系のトレーニングなので、筋肉痛を起こす必要がない。
目的は爆発的動作の練習をする事によって筋繊維の動因率を高める事。
軽い重量でも一旦すれすれで止めてから挙げると
瞬間的にかなり強い負荷が掛かるよ。
目的は爆発的動作の練習をする事によって筋繊維の動因率を高める事。
374 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/03/23(日) 12:39:20 ID:RbWOHWk8
70の1セット目、途中でぶつけてしまい8rep目で潰れ。
50x10
70x7
70x6
60x10
軽くですが左肩に痛みを感じたのでここで終わり。
最近すっかりダメだなぁー。
体重もぼちぼち、風邪をひく前ぐらいにまで戻ってきつつあるのに…。
というモヤモヤした気分でふと思い立ち、
軽い重量を組み、携帯で真横から撮影してみました。
もう驚きでしたね。
自分の頭の中では、挙上の軌道が真っ直ぐになるようかなり意識していたのに、
それでも軌道が随分と頭側に傾いていました。
なるほど、これではフォームがグラつくわけだorz
課題はまだまだ山積みですね。
50x10
70x7
70x6
60x10
軽くですが左肩に痛みを感じたのでここで終わり。
最近すっかりダメだなぁー。
体重もぼちぼち、風邪をひく前ぐらいにまで戻ってきつつあるのに…。
というモヤモヤした気分でふと思い立ち、
軽い重量を組み、携帯で真横から撮影してみました。
もう驚きでしたね。
自分の頭の中では、挙上の軌道が真っ直ぐになるようかなり意識していたのに、
それでも軌道が随分と頭側に傾いていました。
なるほど、これではフォームがグラつくわけだorz
課題はまだまだ山積みですね。
今週は職場の飲み会も有りぃの…で
気合いも乗らず…
90×２
明日も飲み会…
お酒飲むとだるさを引っ張るタイプなので
今週も慣らし程度だ(*u_u)
気合いも乗らず…
90×２
明日も飲み会…
お酒飲むとだるさを引っ張るタイプなので
今週も慣らし程度だ(*u_u)
376 ：無記無記名：2008/03/23(日) 13:58:43 ID:UvaDOZmk
昨日80x2で卒業しましたので今日から入学します。
377 ：ﾂﾎﾞ：2008/03/23(日) 17:04:16 ID:qkntC2YB
おれも８０を卒業したんで来ました。
１８０，６３のガリで、３１歳なんで、１００上がるまで時間かかりそう。。
１００上げるとともに、体重７５を目指しますわ。
１８０，６３のガリで、３１歳なんで、１００上がるまで時間かかりそう。。
１００上げるとともに、体重７５を目指しますわ。
378 ：無記無記名：2008/03/23(日) 21:52:25 ID:QWt08eJH
>>374
よく、あちこち痛めたり怪我しますね
少し重りの増やしかたを変えてみては？いきなり20㎏UPしないで、最高でも5㎏～10㎏までにしてみては？
まぁ早く記録をのばしたい気持ちはわかるが
焦らずに。
よく、あちこち痛めたり怪我しますね
少し重りの増やしかたを変えてみては？いきなり20㎏UPしないで、最高でも5㎏～10㎏までにしてみては？
まぁ早く記録をのばしたい気持ちはわかるが
焦らずに。
379 ：無記無記名：2008/03/23(日) 22:24:23 ID:UvaDOZmk
ここの板に在籍中の皆さんはベンプレ歴何ヶ月なんでしょうか？出来れば年齢も教えてください。
380 ：無記無記名：2008/03/23(日) 22:30:50 ID:Kjf6yhj9
俺は７ヶ月目。
１６歳と４ヶ月。現在８５キロ一発から伸び悩み(T^T)
１６歳と４ヶ月。現在８５キロ一発から伸び悩み(T^T)
381 ：無記無記名：2008/03/23(日) 22:31:57 ID:Kjf6yhj9
ちなみに170センチ62キロです。連投すいません(@д@)
382 ：J：2008/03/23(日) 22:37:31 ID:H6WZNf2M
178cmトレ歴10ヶ月、Max80kg10r
383 ：爺 ◆JTDRpAvNfs ：2008/03/23(日) 22:54:24 ID:ta7v2ZMl
80㌔×10ﾚｯﾌﾟ…
100一発上がらん？
100一発上がらん？
384 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/03/23(日) 23:21:43 ID:RbWOHWk8
>>378
なるほどぉ、確かにアップとメインで重量が違いすぎるのは問題ですよね。
フォームを安定させるのも兼ねて、メインを65に下げてみようかな。
80kgスレに居たとき、
フレッシュな状態のときが一番追い込めるという風に言われたので、
それまでアップに2セット費やしてたのを今の10reps1セットの形に変えたんですが、
やはり例えばメインで70kgを扱うならば、
40x10
60x3
ぐらいの内容にした方が良いんでしょうか？
なるほどぉ、確かにアップとメインで重量が違いすぎるのは問題ですよね。
フォームを安定させるのも兼ねて、メインを65に下げてみようかな。
80kgスレに居たとき、
フレッシュな状態のときが一番追い込めるという風に言われたので、
それまでアップに2セット費やしてたのを今の10reps1セットの形に変えたんですが、
やはり例えばメインで70kgを扱うならば、
40x10
60x3
ぐらいの内容にした方が良いんでしょうか？
アップの目的＝身体を温める、いきなり激しい運動をすると怪我をしやすいのでそれを防ぐ
アップに正解なんて無い
何kgを何回とかは問題じゃない
身体が温まっているかと、重さに慣れることが大事。
例えばメインで70kgを扱うならば、
身体がある程度温まった状態で60～65kgを1回でも挙げておくと良い。
アップに正解なんて無い
何kgを何回とかは問題じゃない
身体が温まっているかと、重さに慣れることが大事。
例えばメインで70kgを扱うならば、
身体がある程度温まった状態で60～65kgを1回でも挙げておくと良い。
386 ：J：2008/03/23(日) 23:59:25 ID:H6WZNf2M
爺さん、計算上は挙がってもよいでしょうが、100kgはフリーでは挑戦してません。
387 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/03/24(月) 00:10:35 ID:6y3Dgk2k
388 ：無記無記名：2008/03/24(月) 00:45:07 ID:FmFGdsS7
大体皆さん1年未満で80以上いくみたいですね。僕は10ヶ月目で80x2、176、62の19歳です。高校のとき、ぐうたらしないで鍛えてれば良かったと、つくづく思います。
389 ：エンポリ ◆Z8HDLlacEA ：2008/03/24(月) 17:26:22 ID:JBmnXqQl
60*8
70*6
80*1
80*3
70*8
70*6
停滞気味だとモチベーション下がるな！
MAXはしばらく封印して、安定したフォーム＆80*10を目指そうかな。
ベンチプレスは楽しいね！
70*6
80*1
80*3
70*8
70*6
停滞気味だとモチベーション下がるな！
MAXはしばらく封印して、安定したフォーム＆80*10を目指そうかな。
ベンチプレスは楽しいね！
391 ：無記無記名：2008/03/24(月) 21:53:08 ID:quSkJcns
>>390
＞2セットだと、追い込めなさそうなのですが、どうなのでしょうか。
それでやっている人はいっぱい居るから、慣れの問題。
しんどいとか時間がないとかなら、セット数を減らせば良い。
というか、セット数はできるだけ少なくしたほうが良い。
あと、通常のベンチをやった2日後にまたベンチをやるわけだから(神経系のトレだが)
追い込みすぎたら逆に止まる。
＞2セットだと、追い込めなさそうなのですが、どうなのでしょうか。
それでやっている人はいっぱい居るから、慣れの問題。
しんどいとか時間がないとかなら、セット数を減らせば良い。
というか、セット数はできるだけ少なくしたほうが良い。
あと、通常のベンチをやった2日後にまたベンチをやるわけだから(神経系のトレだが)
追い込みすぎたら逆に止まる。
392 ：無記無記名：2008/03/24(月) 21:55:08 ID:/isvwFio
今日やっと100kg挙げることが出来ました！次は125目指して頑張ります！今までありがとうございました！
393 ：無記無記名：2008/03/24(月) 22:08:46 ID:q7OVqS7Q
ラックから持ち上げるだけなら１００キロ上がるｗ
では背中は懸垂メイン2セットダンベルロウメイン2セットくらいで良いのでしょうか。
ちなみにダンベルロウは50kgで17repくらいです。
月曜日×胸・背中
火曜日×足・僧帽・腹筋
水曜日×胸(ストップ&ゴー)・肩・腕・首
木曜日×休み
金曜日×月曜日に戻る みたいな感じで良いですか？
今の実力は>>343くらいです。
ストップ&ゴーをやるなら、50kgくらいの重さでしょうか？
ちなみにダンベルロウは50kgで17repくらいです。
月曜日×胸・背中
火曜日×足・僧帽・腹筋
水曜日×胸(ストップ&ゴー)・肩・腕・首
木曜日×休み
金曜日×月曜日に戻る みたいな感じで良いですか？
今の実力は>>343くらいです。
ストップ&ゴーをやるなら、50kgくらいの重さでしょうか？
今日からお世話になります。
よろしくです。
60*5
80*2
70*8,6,5
60*5
よろしくです。
60*5
80*2
70*8,6,5
60*5
396 ：無記無記名：2008/03/25(火) 08:42:44 ID:TyftiOez
週3でベンチプレスをこんな感じでやってます
40*8
60*8
70*4
75*3
80*3
85*4
60*10
40*10
その他のトレはスクワッット、ラットプルダウン、ダンベルショルダー、アームカール各種、腹筋をやってます
現在はMAXが伸びている状態ですがいかがでしょうか？
ちなみにMAXは最高重量が4回上がったら+5ｋｇで挑戦してます
アドバイスをお願いします
40*8
60*8
70*4
75*3
80*3
85*4
60*10
40*10
その他のトレはスクワッット、ラットプルダウン、ダンベルショルダー、アームカール各種、腹筋をやってます
現在はMAXが伸びている状態ですがいかがでしょうか？
ちなみにMAXは最高重量が4回上がったら+5ｋｇで挑戦してます
アドバイスをお願いします
397 ：無記無記名：2008/03/25(火) 08:50:42 ID:ZtytDvLZ
>>396
週３だと少し頻度が高すぎるかも。
もし停滞してきたら週２にするといい。
セットの組み方だけど現在８５で４回挙がるのなら
４０×８
６０×８
８０×８を目標に限界まで
９０×限界
インターバルは３～５分。
このやり方で９０で４回挙がれば多分１００キロは挙がる。
週３だと少し頻度が高すぎるかも。
もし停滞してきたら週２にするといい。
セットの組み方だけど現在８５で４回挙がるのなら
４０×８
６０×８
８０×８を目標に限界まで
９０×限界
インターバルは３～５分。
このやり方で９０で４回挙がれば多分１００キロは挙がる。
398 ：無記無記名：2008/03/25(火) 13:52:29 ID:Nm9/P17e
今日のトレ アップ50*10 メイン70*6 70*5 70*3 75*1 75*1 週２で100目指してやってます アドバイスお願いします
399 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/03/25(火) 14:48:57 ID:l4vL+Tj9
重量落としてフォームチェック
50x8
60x3
65x8x3
60x10
50x10
ダメですね・・・なかなかイメージ通りの挙上が出来ません。
現在トレ歴四ヶ月。三ヶ月で80を挙げてこのスレに来ましたが、
ここ一ヶ月はすっかり一進一退なカンジで。
ここに至るまでに培われているべきことが、
お粗末なまま来てしまっているように思います。
ベンチはフォームを安定させるのを優先させて、補助種目に力を入れてみようかな。
50x8
60x3
65x8x3
60x10
50x10
ダメですね・・・なかなかイメージ通りの挙上が出来ません。
現在トレ歴四ヶ月。三ヶ月で80を挙げてこのスレに来ましたが、
ここ一ヶ月はすっかり一進一退なカンジで。
ここに至るまでに培われているべきことが、
お粗末なまま来てしまっているように思います。
ベンチはフォームを安定させるのを優先させて、補助種目に力を入れてみようかな。
400 ：396：2008/03/25(火) 19:19:39 ID:TyftiOez
>>397
レスありがとうございます。
397の書き込みを見ないまま今日も頑張ってきました。
60*6
70*4
80*3
85*4
90*2
70*6
60*10
40*20
ひとまず自己記録更新しました。
当方は２日以上間隔をあけると身体が鈍る体質のようで回遊魚の如くジムに通っておりますｗ
壁にぶち当たったら週2の可能性を探る方向で参考にさせて頂きます。
インターバルの問題ですが私の通っているジムのフリーウェイトのスペースが狭いためベンチをあまり長い時間は占有できません。
休憩は短時間にしてなるべくテンポよくこなしていこうと思います。
100㎏スレをROMってましたが、恐らく他の皆様よりも一生懸命ではなくいつかは挙がったらいいなぁ程度の気楽な気持ちです。
これからもよろしくお願いします。
レスありがとうございます。
397の書き込みを見ないまま今日も頑張ってきました。
60*6
70*4
80*3
85*4
90*2
70*6
60*10
40*20
ひとまず自己記録更新しました。
当方は２日以上間隔をあけると身体が鈍る体質のようで回遊魚の如くジムに通っておりますｗ
壁にぶち当たったら週2の可能性を探る方向で参考にさせて頂きます。
インターバルの問題ですが私の通っているジムのフリーウェイトのスペースが狭いためベンチをあまり長い時間は占有できません。
休憩は短時間にしてなるべくテンポよくこなしていこうと思います。
100㎏スレをROMってましたが、恐らく他の皆様よりも一生懸命ではなくいつかは挙がったらいいなぁ程度の気楽な気持ちです。
これからもよろしくお願いします。
ベンチ
50×5
60×3
70×2
80×1
87.5×0
70×8
65×8
60×9
55×9
ああひもじい…
50×5
60×3
70×2
80×1
87.5×0
70×8
65×8
60×9
55×9
ああひもじい…
402 ：無記無記名：2008/03/25(火) 22:09:51 ID:6lG0LtHy
今日のベンチ
90*10パーシャル
90*8パーシャル
70*8
70*10
90*10パーシャル
90*8パーシャル
70*8
70*10
30×10回
50×8回
82.5×2回
70×7p2回,5回
75×3回
MAXは更新できました。
メインの70kgが飲み無いです・・・・
50×8回
82.5×2回
70×7p2回,5回
75×3回
MAXは更新できました。
メインの70kgが飲み無いです・・・・
404 ：無記無記名：2008/03/26(水) 01:05:39 ID:l7tTaikz
パーシャルってなんですか？
教えて下さい。
教えて下さい。
>>404
セ氏零下3～零下8度程度の冷凍状態で食品などを貯蔵する方法。部分凍結。微凍結。
セ氏零下3～零下8度程度の冷凍状態で食品などを貯蔵する方法。部分凍結。微凍結。
406 ：無記無記名：2008/03/26(水) 14:38:44 ID:oudLzuMW
なかなか追い込めないので（つぶれたら脱出困難）
ボディーメーカーのローディングプレスベンチとか
ファイティングロードのセーフティプレスベンチとかを買ってみようかなと。
どなたか使ったことがあるという方いませんか？
使用感とか教えていただけないでしょうか？
ボディーメーカーのローディングプレスベンチとか
ファイティングロードのセーフティプレスベンチとかを買ってみようかなと。
どなたか使ったことがあるという方いませんか？
使用感とか教えていただけないでしょうか？
407 ：無記無記名：2008/03/26(水) 14:55:38 ID:6xP5VXcC
ボディーメーカーのローディングプレスベンチは市の体育館で使ったことがある。
ＢＭにしては作りも頑丈だし良い製品だと思う。
ＢＭにしては作りも頑丈だし良い製品だと思う。
408 ：無記無記名：2008/03/26(水) 16:32:32 ID:stvBRm9F
409 ：無記無記名：2008/03/26(水) 17:06:20 ID:IRkUvUHu
>>394
>ちなみにダンベルロウは50Kgで17レップくらいです。よかったね(^-^)
>ちなみにダンベルロウは50Kgで17レップくらいです。よかったね(^-^)
>>403
胸から拳ひとつ分くらい空けて挙げる方法。
胸から拳ひとつ分くらい空けて挙げる方法。
411 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/03/26(水) 18:21:12 ID:oHjryoL3
今日もフォームチェック
50x8
60x8
70x8
60x8
60x8
50x10
少しずつ改善している手応えはありました。
81cmラインに小指を持ってきたからかも分かりませんが。
50x8
60x8
70x8
60x8
60x8
50x10
少しずつ改善している手応えはありました。
81cmラインに小指を持ってきたからかも分かりませんが。
50kg*10
75kg*9
75kg*8
75kg*8
70kg*10
75kg*9
75kg*8
75kg*8
70kg*10
413 ：J：2008/03/26(水) 18:41:25 ID:eEwUbZ6O
M&F胸囲増大プログラム第8週
フリーﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ:82.5-7 82.5-6 82.5-7 82.5-6
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ:70-8 70-7 70-6 65-6 60-6
今日はBPで82.5kg9rを想定していたが、7.5rがいいとこ。足の捻挫をしたため、仕事が忙しかったためと言い訳をつける。因みにフラットﾍﾞﾝﾁは若干(5度)ｲﾝｸﾗｲﾝの設定になっていることをトレーナーから聞いた。
フリーﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ:82.5-7 82.5-6 82.5-7 82.5-6
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ:70-8 70-7 70-6 65-6 60-6
今日はBPで82.5kg9rを想定していたが、7.5rがいいとこ。足の捻挫をしたため、仕事が忙しかったためと言い訳をつける。因みにフラットﾍﾞﾝﾁは若干(5度)ｲﾝｸﾗｲﾝの設定になっていることをトレーナーから聞いた。
414 ：無記無記名：2008/03/26(水) 18:59:56 ID:Sru0ShdU
175ｃｍ62ｋｇ
三ヶ月で100ｋｇ 達成
四ヶ月で110ｋｇ 達成
それから一年後
175ｃｍ 62ｋｇ→66ｋｇ
130ｋｇ 達成
いい感じできてると思うｗ
非力君達 俺に追いつけるようにがんばりなｗｗｗ
三ヶ月で100ｋｇ 達成
四ヶ月で110ｋｇ 達成
それから一年後
175ｃｍ 62ｋｇ→66ｋｇ
130ｋｇ 達成
いい感じできてると思うｗ
非力君達 俺に追いつけるようにがんばりなｗｗｗ
415 ：無記無記名：2008/03/26(水) 19:02:32 ID:X7NSg/I3
417 ：無記無記名：2008/03/26(水) 19:18:32 ID:Sru0ShdU
418 ：無記無記名：2008/03/26(水) 19:27:39 ID:Sru0ShdU
150kスレでやれよ…
420 ：無記無記名：2008/03/26(水) 19:41:48 ID:03zH4CZa
他人事の自慢話ほどつまらんものはないな。
1年で体重の倍は本当に凄い。空手、柔道、総合当たリでもしてたのかな。
1年で体重の倍は本当に凄い。空手、柔道、総合当たリでもしてたのかな。
422 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/03/26(水) 19:48:40 ID:oHjryoL3
四ヶ月でその一年後って書いてるし、
一年と四ヶ月じゃないですか？
確かにこの上なくどうでもいい＆スレ違いですが。
一年と四ヶ月じゃないですか？
確かにこの上なくどうでもいい＆スレ違いですが。
423 ：無記無記名：2008/03/26(水) 19:52:37 ID:pEHa4Xv6
お前ら本当簡単に釣られるのな
書いてりゃ一緒だからｗ
425 ：無記無記名：2008/03/26(水) 20:19:21 ID:Sru0ShdU
max220k
427 ：無記無記名：2008/03/26(水) 23:02:19 ID:RycQ+Q86
428 ：無記無記名：2008/03/26(水) 23:54:15 ID:8FKPUySH
>>427
アンカーミス乙！
ガリと言うよりちょうどいいと思うけどね
痩せマッチョぐらいじゃないと彼女できませんよ！
まぁーここの奴ら勘違い野郎しかいないみたいねw
いまどきマッチョは気持ち悪いですからw
ワハハハハハハハハハハハハハﾊﾊﾊﾊﾊﾊは母ﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊ
アンカーミス乙！
ガリと言うよりちょうどいいと思うけどね
痩せマッチョぐらいじゃないと彼女できませんよ！
まぁーここの奴ら勘違い野郎しかいないみたいねw
いまどきマッチョは気持ち悪いですからw
ワハハハハハハハハハハハハハﾊﾊﾊﾊﾊﾊは母ﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊ
あはは（苦笑い）
430 ：無記無記名：2008/03/27(木) 01:47:30 ID:dR3PGgQl
25x15
65x1
75x1
80x2
70x7
70x6
70x5
25x15
夏休み終わリまでに
100キロいきたいな♪
65x1
75x1
80x2
70x7
70x6
70x5
25x15
夏休み終わリまでに
100キロいきたいな♪
431 ：鶏冠ドンキー ◆tcarEpp8HY ：2008/03/27(木) 01:53:40 ID:M3ln34Vn
そもそも100って目指すようなレベルじゃないだろ…
ネタだよな？
ネタだよな？
432 ：無記無記名：2008/03/27(木) 03:19:22 ID:E5NhXj2G
誰でも最初は100kg目指すだろ
イキがってるところが烈しくダサいよ
イキがってるところが烈しくダサいよ
433 ：エンポリ ◆Z8HDLlacEA ：2008/03/27(木) 12:12:01 ID:jntbwlR4
>>431
470kgぐらい持ち上げられる、世界記録狙ってる人ですか？
さすが志も高いですね！
ttp://www.youtube.com/watch?v=BlDWdfTAx8o&eurl=http://freethink.way-nifty.com/action/2007/10/post_7fc4.html
でも私はモテマッチョを目指してるので最終的に100～125kgぐらいで満足です。
一般的に体重と同じ重量を挙げられたら素人としてはすごいといわれるレベルなんだし、
このスレの住人は少なくとも80kgが挙げられるんだからここ何ヶ月間の努力は誇っていいと思うぜ。
470kgぐらい持ち上げられる、世界記録狙ってる人ですか？
さすが志も高いですね！
ttp://www.youtube.com/watch?v=BlDWdfTAx8o&eurl=http://freethink.way-nifty.com/action/2007/10/post_7fc4.html
でも私はモテマッチョを目指してるので最終的に100～125kgぐらいで満足です。
一般的に体重と同じ重量を挙げられたら素人としてはすごいといわれるレベルなんだし、
このスレの住人は少なくとも80kgが挙げられるんだからここ何ヶ月間の努力は誇っていいと思うぜ。
175cm40kg台のスーパーガリだった俺は
80kgレベルでもかなり時間かかった。30kgから始めたし。
80kgレベルでもかなり時間かかった。30kgから始めたし。
435 ：無記無記名：2008/03/27(木) 17:45:12 ID:UlP4BXlP
>>434 体重の２倍なら凄いよ
>>435
身長１７５センチの体重４０キロ代ってあたりがかなり釣りクサイ気が。
身長１７５センチの体重４０キロ代ってあたりがかなり釣りクサイ気が。
437 ：無記無記名：2008/03/27(木) 20:38:38 ID:1PAhhb6M
438 ：無記無記名：2008/03/27(木) 21:38:56 ID:oOzNqla+
１００も挙げたらなんてことないな
まだまだ通過点て感じだ
まだまだ通過点て感じだ
439 ：無記無記名：2008/03/27(木) 22:18:37 ID:KRM9SlXj
がちで身長171センチ体重60キロでベンチMAX百いくんだがかなり強いレベルだよな？普段は七十キロを十回ゴセットをホームトレーニングでやっている！多分俺と同じ体型で百あげる奴は世界でも数えるくらいしかいないだろう！対外背が低い奴があげるハズ！
100を挙げてまだこのスレにいるようなやつは、
後ろのランナーを気にして、何度も振り返りながら走るマラソン選手のようなもんだ。
お前のゴールはどこにあるのかと問いたい。
後ろのランナーを気にして、何度も振り返りながら走るマラソン選手のようなもんだ。
お前のゴールはどこにあるのかと問いたい。
>>440
例えが上手
例えが上手
442 ：無記無記名：2008/03/27(木) 22:33:10 ID:oOzNqla+
嫌味どころか>>440は明確な文句だろ
445 ：無記無記名：2008/03/27(木) 22:40:45 ID:oOzNqla+
446 ：無記無記名：2008/03/27(木) 22:43:03 ID:oOzNqla+
80ｷﾛすれで
79×1
と書いた時はみんな笑ってくれた
100ｷﾛｽﾚの一部の人の方が卑屈だね
79×1
と書いた時はみんな笑ってくれた
100ｷﾛｽﾚの一部の人の方が卑屈だね
447 ：無記無記名：2008/03/27(木) 23:12:21 ID:qXkHxXQi
私は100キロを15回上げます。体重は70キロ はじめたころは50キロを5回が限界だった。
みんながんばれ。マックスは130キロ一発だぞ。
みんながんばれ。マックスは130キロ一発だぞ。
みんな果てしなく重量を伸ばしたい訳じゃないだろ
100挙げたらそれで十分と思ってる奴は結構居ると思う
100挙げたらそれで十分と思ってる奴は結構居ると思う
>>440
昔どこかで聞いたかもしれない例えだけど感動した
昔どこかで聞いたかもしれない例えだけど感動した
450 ：無記無記名：2008/03/28(金) 01:02:13 ID:Xoi5NS5L
451 ：無記無記名：2008/03/28(金) 01:08:53 ID:epV3VeFu
まあ>>1を100回読めって話だよな。
100kg挙げられるやつは。
ここは100kgを目指すスレだし、卒業しないやつは125kgスレで舐められるのが嫌なんだろ。
どうしても100kgにこだわるなら、100kgで満足するスレを立てればいいんじゃないか？
100kg挙げられるやつは。
ここは100kgを目指すスレだし、卒業しないやつは125kgスレで舐められるのが嫌なんだろ。
どうしても100kgにこだわるなら、100kgで満足するスレを立てればいいんじゃないか？
452 ：無記無記名：2008/03/28(金) 01:20:20 ID:Xoi5NS5L
453 ：鶏冠ドンキー ◆tcarEpp8HY ：2008/03/28(金) 02:00:25 ID:9JNSDemd
ベンチ100目指すってｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
完全にネタだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
完全にネタだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
454 ：無記無記名：2008/03/28(金) 02:23:33 ID:z5RmAzE/
50㌔を二回挙げれたら100㌔挙げれますか？
ちなみに10㌔なら10回以上あげれます。
ちなみに10㌔なら10回以上あげれます。
455 ：アンティノミー ◆MiDylqCWJg ：2008/03/28(金) 06:43:36 ID:n5HEk7SS
>>453
おまえがネタキャラじゃねーかカスＷＷＷ
216:鶏冠ドンキー◆tcarEpp8HY 03/28(金) 02:05 9JNSDemd
初デット250だった俺は天才指数10000ｗｗｗｗ
217:乳牛◆1KAwi07cG. 03/28(金) 02:13 RKqRgNHb
デットじゃなくてデッドね。
デッドリフト、死体上げる動作に似てたりとか、
やり終わったあと死ぬほど疲れるとかからきてる
おまえがネタキャラじゃねーかカスＷＷＷ
216:鶏冠ドンキー◆tcarEpp8HY 03/28(金) 02:05 9JNSDemd
初デット250だった俺は天才指数10000ｗｗｗｗ
217:乳牛◆1KAwi07cG. 03/28(金) 02:13 RKqRgNHb
デットじゃなくてデッドね。
デッドリフト、死体上げる動作に似てたりとか、
やり終わったあと死ぬほど疲れるとかからきてる
456 ：アンティノミー ◆MiDylqCWJg ：2008/03/28(金) 06:49:06 ID:n5HEk7SS
デッド250キロスレで乳牛様に完全論破されて涙目ＷＷＷＷ
デッドとデット間違えるなんてウエイト初心者丸出しじゃねーかＷＷＷＷ
荒らすにも知識がねーと馬鹿晒すだけってこったＷＷＷ
ウエイト板の煽りコテはアンティノミー様だけだＷＷＷ
勝利ＷＷＷＷ
デッドとデット間違えるなんてウエイト初心者丸出しじゃねーかＷＷＷＷ
荒らすにも知識がねーと馬鹿晒すだけってこったＷＷＷ
ウエイト板の煽りコテはアンティノミー様だけだＷＷＷ
勝利ＷＷＷＷ
457 ：アンティノミー ◆MiDylqCWJg ：2008/03/28(金) 06:53:50 ID:n5HEk7SS
458 ：無記無記名：2008/03/28(金) 07:46:23 ID:QNnmpALL
久々に来てみたら、荒れてるな。
荒らしは無視で行きましょう。
荒らしは無視で行きましょう。
>>439
http://www.jpa-powerlifting.or.jp/japan-rec/recordmain-bench.htm
ちなみにベンチプレスの７０キロ代の日本記録は、児玉大紀の２８１．０キロでございますｗ
http://www.jpa-powerlifting.or.jp/japan-rec/recordmain-bench.htm
ちなみにベンチプレスの７０キロ代の日本記録は、児玉大紀の２８１．０キロでございますｗ
50kg*10
75kg*10
75kg*9
75kg*8
75kg*8
75kg*10
75kg*9
75kg*8
75kg*8
461 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/03/28(金) 20:23:20 ID:lu9LwGto
80kgスレの頃からのことではありますが、
相変わらずabctさんは凄まじい伸びですねｗ
同じく風邪で一度重量が落ちた者として、励まされます。
50x8
70x2
80x3
70x7
60x8
55x10
フォームも着実に改善されてきてます。
80x3で納得の出来。
相変わらずabctさんは凄まじい伸びですねｗ
同じく風邪で一度重量が落ちた者として、励まされます。
50x8
70x2
80x3
70x7
60x8
55x10
フォームも着実に改善されてきてます。
80x3で納得の出来。
90ｘ２
70ｘ７ｘ２
60ｘ７
んー、気持ちがのらない。。。
メインｓはあがってきてるケド。
70ｘ７ｘ２
60ｘ７
んー、気持ちがのらない。。。
メインｓはあがってきてるケド。
463 ：三十路リフタ－ ◆PRESSERmTY ：2008/03/28(金) 20:30:22 ID:ZZCN69zL
最近中３日のため肩の痛み
も軽くなってきた。
80*10、8
80*3（長止め）
肩幅ナロ－62.5*10、10
も軽くなってきた。
80*10、8
80*3（長止め）
肩幅ナロ－62.5*10、10
464 ：無記無記名：2008/03/29(土) 07:52:48 ID:d0+hQkK7
465 ：三十路リフタ－ ◆PRESSERmTY ：2008/03/29(土) 10:37:06 ID:TGAh8JJd
前に97.5はありますが100はまだ
やったことないです。肩痛めたので
一から出直しです。
来月大会出ようと思ってましたが
中止らしいので助かりました。
やったことないです。肩痛めたので
一から出直しです。
来月大会出ようと思ってましたが
中止らしいので助かりました。
466 ：無記無記名：2008/03/29(土) 16:17:22 ID:IKvb+b6t
ベンチプレスが効かせるどうのこうのなトレーニングじゃない事はわかるよな。
常に半身不随・死と隣り合わせのものなんだ。
つまり、最低でもメイン1２0ｋ以下のクソガリは、家で腹筋・背筋・腕立て・ヒンズースクワットでもやってろってこった。
競技の為、どうのこうのと逃げに走る奴もクソだ。
怖いなら四流のスポーツでもやってろ。
常に半身不随・死と隣り合わせのものなんだ。
つまり、最低でもメイン1２0ｋ以下のクソガリは、家で腹筋・背筋・腕立て・ヒンズースクワットでもやってろってこった。
競技の為、どうのこうのと逃げに走る奴もクソだ。
怖いなら四流のスポーツでもやってろ。
ベンチプレス
30kg・・・10回
50kg・・・8回
82.5kg・・2回p＋1回
70kg・・・7回p＋2回・5回p＋1回・4回
65kg・・・5回
70kgのセットが伸びないです・・今回は進めてくれた3セット方式にしたので
次回に期待します。
30kg・・・10回
50kg・・・8回
82.5kg・・2回p＋1回
70kg・・・7回p＋2回・5回p＋1回・4回
65kg・・・5回
70kgのセットが伸びないです・・今回は進めてくれた3セット方式にしたので
次回に期待します。
82.5のセットを入れるのは微妙だと思う
50kg*10
75kg*10
75kg*9
75kg*8
70kg*10
75kg*10
75kg*9
75kg*8
70kg*10
470 ：エンポリ ◆Z8HDLlacEA ：2008/03/31(月) 17:07:51 ID:4rrTUBZ5
50*10
60*7
70*5
80*3
80*2
60*9
伸びないな…
週１だとトレ不足なのかもしれん。
胸の日をもう１日加えるか。
60*7
70*5
80*3
80*2
60*9
伸びないな…
週１だとトレ不足なのかもしれん。
胸の日をもう１日加えるか。
471 ：J：2008/03/31(月) 19:13:32 ID:jlOvOab+
M&F胸囲増大プログラム第9週
ﾌﾘｰｲﾝｸﾗｲﾝBP:80-11 90-5 100-0
これまで他種目後に70kg8rだったので、80kg2rくらいかなとトライしたら、フラットより強くなっていた。100kgは疲れのためか潰れたが、次回は挙がると思う。ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁで今後やってみる。
ｲﾝｸﾗｲﾝDBP:30-10 30-8 26-6など5セット。
フラットDF:16kgと14kgの4セット。
ﾃﾞｸﾗｲﾝDBP:20kgと16kgで4セット。
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ:26kgで4セット。
ケーブルクロス:片方ずつ7.5kgで30r2セット。
ﾌﾘｰｲﾝｸﾗｲﾝBP:80-11 90-5 100-0
これまで他種目後に70kg8rだったので、80kg2rくらいかなとトライしたら、フラットより強くなっていた。100kgは疲れのためか潰れたが、次回は挙がると思う。ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁで今後やってみる。
ｲﾝｸﾗｲﾝDBP:30-10 30-8 26-6など5セット。
フラットDF:16kgと14kgの4セット。
ﾃﾞｸﾗｲﾝDBP:20kgと16kgで4セット。
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ:26kgで4セット。
ケーブルクロス:片方ずつ7.5kgで30r2セット。
472 ：無記無記名：2008/04/01(火) 12:21:49 ID:j8Cvcuas
今日から参加します。
20x20
65x1
70x1
75x1
80x3
85x1
65x8
20x20
停滞期破ったのか、3ヶ月の停滞(当時70x1)から1ヶ月半、一気に記録が伸びた。
20x20
65x1
70x1
75x1
80x3
85x1
65x8
20x20
停滞期破ったのか、3ヶ月の停滞(当時70x1)から1ヶ月半、一気に記録が伸びた。
473 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/04/01(火) 13:04:00 ID:RfMf9NTL
この三日間、右耳の外耳炎のせいで全くトレ出来なかった…。
アップの時点で調子が悪かったので、軽い内容で終わり。
良くなってきてたフォームもグラついたりで参った。
50x8
60x2
70x8
65x6
55x10
痛みは治まりましたが、
耳が詰まってて右耳が全然聴こえない。
片方だけでも聴こえないと、かなりしんどいんですね。
アップの時点で調子が悪かったので、軽い内容で終わり。
良くなってきてたフォームもグラついたりで参った。
50x8
60x2
70x8
65x6
55x10
痛みは治まりましたが、
耳が詰まってて右耳が全然聴こえない。
片方だけでも聴こえないと、かなりしんどいんですね。
474 ：無記無記名：2008/04/01(火) 18:58:08 ID:Cvo1YPX2
季節的に冬の時期は記録はあまり伸びないもの
これから暖かくなってきたら記録がどんどん伸びてきます
お互い頑張りましょう
これから暖かくなってきたら記録がどんどん伸びてきます
お互い頑張りましょう
既出ならすまんが
セット数が多いってよくないって言うページが多いけど、実際やってる（た）人に聞きたいんだけど、どうなの？
もしよくないなら具体的にどういう点でよくないか教えて下さい
セット数が多いってよくないって言うページが多いけど、実際やってる（た）人に聞きたいんだけど、どうなの？
もしよくないなら具体的にどういう点でよくないか教えて下さい
一時期１００キロを一回だけ挙げれた。
ただ４キロ減量したら９５キロまでしか挙がらなくなった。
でまたこのスレに帰ってきました・・・ＯTL
ただ４キロ減量したら９５キロまでしか挙がらなくなった。
でまたこのスレに帰ってきました・・・ＯTL
477 ：無記無記名：2008/04/01(火) 21:33:28 ID:lZyShRDG
20*10
95*10
85*10
75*10
65*10
55*10
のパターンで1.25ずつUPですが100いけますか?
95*10
85*10
75*10
65*10
55*10
のパターンで1.25ずつUPですが100いけますか?
478 ：無記無記名：2008/04/01(火) 22:59:32 ID:AwJonw2p
確かにセット数の多いトレーニングを高頻度で行えばオーバーワークになるだろうけど、次のトレーニングの日までに十分間隔空けてもやはりオーバーワークになるの？
トレメニューを質問する前に上級者スレを覗いてごらんよ
150kや175kでのトレ報告はここや80kスレのような
行き当たりばったりトレーニングメニューの人は見当たらないから
75k×10r×３セット
をまず目標にしてみては？
150kや175kでのトレ報告はここや80kスレのような
行き当たりばったりトレーニングメニューの人は見当たらないから
75k×10r×３セット
をまず目標にしてみては？
>>479
１時間でヘトヘトになるトレーニングを２時間も３時間もやればオーバーワークになるのは分かるだろ？
それと一緒。
それに筋肉は２～４日で修復するもの。
次のトレーニングまでの○日間隔を空けたらオーバーワークにならないとかはない。
逆に１日しか空けなかったりするとオーバーワーク。
それでオーバーワークにならないならトレーニング内容に疑問を持たざるを得ない。
１時間でヘトヘトになるトレーニングを２時間も３時間もやればオーバーワークになるのは分かるだろ？
それと一緒。
それに筋肉は２～４日で修復するもの。
次のトレーニングまでの○日間隔を空けたらオーバーワークにならないとかはない。
逆に１日しか空けなかったりするとオーバーワーク。
それでオーバーワークにならないならトレーニング内容に疑問を持たざるを得ない。
50kg*10
80kg*8
75kg*9
75kg*8
70kg*10
80kg*8
75kg*9
75kg*8
70kg*10
いや
理屈じゃなくて、実際やった人に体験談を聞きたいんだけど
理屈だけで言ったら毎日ベンチプレスのトレーニングするなんてありえないけど、実際のベンチプレッサーはやってたりするんだよね
理屈じゃなくて、実際やった人に体験談を聞きたいんだけど
理屈だけで言ったら毎日ベンチプレスのトレーニングするなんてありえないけど、実際のベンチプレッサーはやってたりするんだよね
やってみればいいじゃん
もちろん
でも先人の知恵を借りれればそれに越したことはないからね
でも先人の知恵を借りれればそれに越したことはないからね
486 ：無記無記名：2008/04/03(木) 00:37:49 ID:qgAVCohV
もうすぐ春休みが終わるから…
あと少しのガマンだ…
春虫め…
あと少しのガマンだ…
春虫め…
>>483
お前の頭の悪さには失望した
お前の頭の悪さには失望した
ベンチプレス
30kg・・・10回
50kg・・・8回
82.5kg・・2回p＋1回
70kg・・・7回・5回p＋1回・4回
75kg・・・パーシャル7回・4回
変わらずです。
メイン伸ばしたい時は82.5kgのセットはやら無い方がいいでしょうか？
30kg・・・10回
50kg・・・8回
82.5kg・・2回p＋1回
70kg・・・7回・5回p＋1回・4回
75kg・・・パーシャル7回・4回
変わらずです。
メイン伸ばしたい時は82.5kgのセットはやら無い方がいいでしょうか？
日本クラスのベンチプレッサーのページを見つけました
彼は何と１日に１０セットくらいをほぼ毎日やってました。
しかもかなりの高齢です。
もう超回復だのオーバーワークだの何それ？って感じです。
理屈と実際とは全く違うということを教えていただきました。
どうも有難うございました。
彼は何と１日に１０セットくらいをほぼ毎日やってました。
しかもかなりの高齢です。
もう超回復だのオーバーワークだの何それ？って感じです。
理屈と実際とは全く違うということを教えていただきました。
どうも有難うございました。
491 ：無記無記名：2008/04/03(木) 21:35:39 ID:EVzHLhkK
40*15
97.5*10
87.5*10
77.5*10
67.5*10
57.5*10
47.5*10
97.5は、ぎりぎりでした、次回はいよいよ100に挑戦します。大丈夫かな?
97.5*10
87.5*10
77.5*10
67.5*10
57.5*10
47.5*10
97.5は、ぎりぎりでした、次回はいよいよ100に挑戦します。大丈夫かな?
>>490
ベンチプレスだけに的を絞って、他の種目を行わなければ毎日でもベンチは出来る。（多分
ただデッドやスクワットなどの種目も平行して行うと、他の筋肉も同時に回復しないとイケなくなるので無理だと思う。
ベンチプレスだけに的を絞って、他の種目を行わなければ毎日でもベンチは出来る。（多分
ただデッドやスクワットなどの種目も平行して行うと、他の筋肉も同時に回復しないとイケなくなるので無理だと思う。
493 ：無記無記名：2008/04/03(木) 22:02:05 ID:YaVb5qxG
超回復理論を否定ｗ
肩ぶっ壊して二度とベンチプレスできなくなってしまえ!!
そして二度と来るな!!!
肩ぶっ壊して二度とベンチプレスできなくなってしまえ!!
そして二度と来るな!!!
495 ：無記無記名：2008/04/03(木) 22:28:42 ID:pZJpgQSS
エブリベンチは可能
但し筋肥大が目的じゃなくて、あくまでも筋力を引き出すイメージ
高重量低レップ主体でレップ数での追い込みはかけない
問題は筋肥大
週1～2程度でフライやダンベルプレスで集中して行う
ベンチもそれに合わせて重量は変更する
エブリベンチのみではベースが強化されにくいからそのあたりのフォローが大事かと
あと胸肩三頭だけで無く全身トレーニングを行ってる人に関してはエブリベンチは導入するべきでないとは思う
あくまでベンチオンリーが前提
ついでに言えば、常にエブリでは無くて、時期を決めて取り入れるべきだと思う
但し筋肥大が目的じゃなくて、あくまでも筋力を引き出すイメージ
高重量低レップ主体でレップ数での追い込みはかけない
問題は筋肥大
週1～2程度でフライやダンベルプレスで集中して行う
ベンチもそれに合わせて重量は変更する
エブリベンチのみではベースが強化されにくいからそのあたりのフォローが大事かと
あと胸肩三頭だけで無く全身トレーニングを行ってる人に関してはエブリベンチは導入するべきでないとは思う
あくまでベンチオンリーが前提
ついでに言えば、常にエブリでは無くて、時期を決めて取り入れるべきだと思う
ベンチプレスを競技とし捉えれば毎日練習して当然だと思うが…
ただ、100kあがんねーような人が取り入れるようなメニューなのだろうか…
ただ、100kあがんねーような人が取り入れるようなメニューなのだろうか…
497 ：無記無記名：2008/04/03(木) 22:40:59 ID:uCuknMNu
週６でベンチをやっている児玉が言っていたけどなるべく
大胸筋に効かせないようにトレーニングするべきだそうだ。
効かせたトレーニングで毎日は回復力が追いつかないんだろうな。
大胸筋に効かせないようにトレーニングするべきだそうだ。
効かせたトレーニングで毎日は回復力が追いつかないんだろうな。
498 ：無記無記名：2008/04/03(木) 22:55:42 ID:pZJpgQSS
>>496
495だが、まさにその通り
百挙がらない人がするトレーニング方法では無い
ベース(筋量)があって初めて、引き出せるのが潜在能力(筋力)だから
百挙がらない人はとりあえず変化球で攻めずにキッチリ筋肥大を目指して、あとから引き出せば良い
とはいえ知り合い全日本クラスの選手がベンチだけで発達させてたり(しかも数をしない)、天才みたいな人が確実に存在するのも事実
自分も含め、凡人は超回復理論に沿って地道にベースあげた方が良い
495だが、まさにその通り
百挙がらない人がするトレーニング方法では無い
ベース(筋量)があって初めて、引き出せるのが潜在能力(筋力)だから
百挙がらない人はとりあえず変化球で攻めずにキッチリ筋肥大を目指して、あとから引き出せば良い
とはいえ知り合い全日本クラスの選手がベンチだけで発達させてたり(しかも数をしない)、天才みたいな人が確実に存在するのも事実
自分も含め、凡人は超回復理論に沿って地道にベースあげた方が良い
>>498
レスサンキス
ビギナーが上級者と同じトレーニングが出来れば
誰も苦労はしないですね
長い目で見れば全身バランス良くトレーニングした方が
ベンチでも結果はついてくる
強い体幹が無ければベンチでも高重量を扱えないと思う
レスサンキス
ビギナーが上級者と同じトレーニングが出来れば
誰も苦労はしないですね
長い目で見れば全身バランス良くトレーニングした方が
ベンチでも結果はついてくる
強い体幹が無ければベンチでも高重量を扱えないと思う
500 ：無記無記名：2008/04/04(金) 00:53:17 ID:/eh1DeHd
よしべん君、MHP2Gばっかじゃなくてトレもしようね！！
501 ：無記無記名：2008/04/04(金) 02:45:19 ID:NFHnDTbV
黙々と数字を書き込むabctに強い意志のようなものを感じる
502 ：無記無記名：2008/04/04(金) 07:18:20 ID:JFTAK3+5
>>491
まだまだ 10年は100㎏挙げるの 無理そうだね
まだまだ 10年は100㎏挙げるの 無理そうだね
503 ：303：2008/04/04(金) 15:43:16 ID:oHvVZG71
昨日やっと９５まで来た
スミスマシンだけど…
スミスマシンだけど…
50kg*10
80kg*8
77.5kg*8
77.5kg*8
72.5kg*9
80kg*8
77.5kg*8
77.5kg*8
72.5kg*9
505 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/04/04(金) 20:56:41 ID:AOMKu9Yx
せっかく良くなってきていたフォームがぁぁ～orz
50x8
70x2
85x1
70x5
55x10
ぅゎぁabctさん凄まじい。
50x8
70x2
85x1
70x5
55x10
ぅゎぁabctさん凄まじい。
506 ：無記無記名：2008/04/04(金) 23:34:43 ID:qvJVL1pA
507 ：無記無記名：2008/04/04(金) 23:56:25 ID:GGMarvWt
バーベルとダンベルのベンチで
肩に負担が少ないのはどちらだべ？
肩に負担が少ないのはどちらだべ？
バーベル
510 ：無記無記名：2008/04/05(土) 00:05:26 ID:tClZI1At
>>510
潰れて死ぬ危険があるのはバーベルだからｗ
潰れて死ぬ危険があるのはバーベルだからｗ
512 ：無記無記名：2008/04/05(土) 00:53:10 ID:uWw8J/TQ
>>507
俺もバーベルだと思う
手幅が固定されないというのが理由なのも同じ
手幅が固定されないからうまく逃がせる
バーベルは手幅が固定されてる分上手く逃がせない
まあ逃がさなくてもいい重量でやればいいけど
逃がすってのはやばいときにできるだけやばい箇所をかばう動き、かな
俺もバーベルだと思う
手幅が固定されないというのが理由なのも同じ
手幅が固定されないからうまく逃がせる
バーベルは手幅が固定されてる分上手く逃がせない
まあ逃がさなくてもいい重量でやればいいけど
逃がすってのはやばいときにできるだけやばい箇所をかばう動き、かな
513 ：無記無記名：2008/04/05(土) 01:07:52 ID:62h+RMBP
ベンチやっても肩平気だしスクワットやっても膝楽勝
しかし腰はちょくちょく傷める
しかし腰はちょくちょく傷める
50×8
70×8
67.5×8
65×8
60×10
みたいなセットの組み方の方がいいですか？なるべく8レップ前後できる重さで。
インターバルは3分以上でしょうか？前回は>>489前々回は>>467で伸びないです・・
MAXやってからの影響もあるかもしれないですが。
70×8
67.5×8
65×8
60×10
みたいなセットの組み方の方がいいですか？なるべく8レップ前後できる重さで。
インターバルは3分以上でしょうか？前回は>>489前々回は>>467で伸びないです・・
MAXやってからの影響もあるかもしれないですが。
515 ：無記無記名：2008/04/05(土) 08:05:43 ID:zb+CbOPO
>>514
何kgをメインにしてるか分からないな。
8回にこだわって重さを下げていくよりも、
70kgを出来る回数だけ3セットやった方が効くと思うよ。
俺なら
30×10
50×5 ここまでアップ
70×max,max,max
これだけで十分じゃないかと。
インターバルは70kgの時は5分くらいで。
ダウンセットは疲労が溜まるばかりだから、
しなくていいかと。
何kgをメインにしてるか分からないな。
8回にこだわって重さを下げていくよりも、
70kgを出来る回数だけ3セットやった方が効くと思うよ。
俺なら
30×10
50×5 ここまでアップ
70×max,max,max
これだけで十分じゃないかと。
インターバルは70kgの時は5分くらいで。
ダウンセットは疲労が溜まるばかりだから、
しなくていいかと。
518 ：無記無記名：2008/04/05(土) 12:53:24 ID:DbfbCwUm
519 ：無記無記名：2008/04/05(土) 13:51:11 ID:Vbw6nxUV
>>514
そんなすぐ伸びるかよバカヤロウ
トレーニングだけやってても伸びないぞ
栄養補給の内容は？タイミングは？休息は？フレッシュな状態でやってるか？
色々要素はあるしそれらをきちんと充実させてても伸びない時もある
せめてもうちょっと継続させてから聞けよ
そんなすぐ伸びるかよバカヤロウ
トレーニングだけやってても伸びないぞ
栄養補給の内容は？タイミングは？休息は？フレッシュな状態でやってるか？
色々要素はあるしそれらをきちんと充実させてても伸びない時もある
せめてもうちょっと継続させてから聞けよ
アップ略
95ｋｘ１
80ｘ６ｘ３
昨日仕事で頭に来てたから
その怒りをベンチにぶつけてみましたｗ
95ｋｘ１
80ｘ６ｘ３
昨日仕事で頭に来てたから
その怒りをベンチにぶつけてみましたｗ
>>516
間違った方法を教えるなよ
間違った方法を教えるなよ
どするべきなのでしょうか・・混乱してきました。
栄養は野菜多目肉多目ご飯もそこそこ食べてます。
ベンチ以外の種目はまぁまぁな感じに伸びてるんです・・・
>>519
ベンチの間隔は月曜にやったら金曜日か土曜日に次回やる風です。
リフレッシュもできてる・・・はず
栄養は野菜多目肉多目ご飯もそこそこ食べてます。
ベンチ以外の種目はまぁまぁな感じに伸びてるんです・・・
>>519
ベンチの間隔は月曜にやったら金曜日か土曜日に次回やる風です。
リフレッシュもできてる・・・はず
523 ：無記無記名：2008/04/06(日) 11:02:28 ID:DbscRfAM
100㎏ぐらいなら、毎日片手腕立て伏せしてたら、挙がるよ。
524 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/04/06(日) 11:44:03 ID:vh+Un74s
>>522
曜日別に組み方を変えてみちゃどうでしょうか。
一方の日ではメインを70*maxの3setでダウンセットも入れて、
次の時にはメインに低RMを持ってきて過度の追い込みはしない みたいな。
ｵﾚも色々と混乱してましたが、
今のところはそういうカンジで落ち着いてますよ。
あと鉄男に載ってましたが、
高重量の日とは別に、低重量高回数の日を入れると良いらしいですね。
MAXの50%の重さで5秒ぐらいかけて挙げ下げするのを10～15回を目安に。
曜日別に組み方を変えてみちゃどうでしょうか。
一方の日ではメインを70*maxの3setでダウンセットも入れて、
次の時にはメインに低RMを持ってきて過度の追い込みはしない みたいな。
ｵﾚも色々と混乱してましたが、
今のところはそういうカンジで落ち着いてますよ。
あと鉄男に載ってましたが、
高重量の日とは別に、低重量高回数の日を入れると良いらしいですね。
MAXの50%の重さで5秒ぐらいかけて挙げ下げするのを10～15回を目安に。
525 ：無記無記名：2008/04/06(日) 11:45:21 ID:uFEr7fXv
>>523
片手腕立てはバランスをとるのが難しくない？
片手腕立てはバランスをとるのが難しくない？
526 ：はる ◆3FwOd6PnI. ：2008/04/06(日) 13:51:50 ID:qjJ/ZGCe
ベンチプレスMAX80ｋｇ
一昨日、70ｋｇ×9上がったんだけど次回は
①70㎏でもっとレップスを増やすようにがんばる
②75㎏でやる
どっちがいいかな？
一昨日、70ｋｇ×9上がったんだけど次回は
①70㎏でもっとレップスを増やすようにがんばる
②75㎏でやる
どっちがいいかな？
527 ：J：2008/04/06(日) 13:55:20 ID:ui2OsJxV
75kgでやった方がよいと思う。70-9なら推定max85kgなので、重さに慣れる意味もある。
528 ：はる ◆3FwOd6PnI. ：2008/04/06(日) 14:04:51 ID:qjJ/ZGCe
529 ：無記無記名：2008/04/06(日) 14:06:19 ID:Qn8quNwY
俺 Max８５キロ綺麗にあがるんだけど７０キロだと６発しかあがりません。
体力がないんだろうか？
体力がないんだろうか？
530 ：J：2008/04/06(日) 14:08:35 ID:ui2OsJxV
up:
20-10 50-5
main:
75-5狙い 75-3 65-maxもやれば十分では。多分75kgが相当重い可能性があり、1セット目に3rでもよしとしたほうがよい。
20-10 50-5
main:
75-5狙い 75-3 65-maxもやれば十分では。多分75kgが相当重い可能性があり、1セット目に3rでもよしとしたほうがよい。
531 ：はる ◆3FwOd6PnI. ：2008/04/06(日) 14:12:46 ID:qjJ/ZGCe
532 ：J：2008/04/06(日) 14:17:34 ID:ui2OsJxV
アップで65kgやったら疲れるに決まっている。50kg5rか高々60kg2rで十分。メインに最大限力を出すことに集中かつメインへの切り替えを円滑にするためのアップであると思う。
533 ：はる ◆3FwOd6PnI. ：2008/04/06(日) 14:22:03 ID:qjJ/ZGCe
534 ：無記無記名：2008/04/06(日) 14:22:32 ID:dV0RuzY9
昨日90キロチャレンジしたらつぶれました。
100キロはまだまだ遠いな。
100キロはまだまだ遠いな。
50kg*10
80kg*0
77.5kg*9
77.5kg*8
75kg*8
72.5kg*8
休養が足りないのか、80kgが上がらなかった。
80kg*0
77.5kg*9
77.5kg*8
75kg*8
72.5kg*8
休養が足りないのか、80kgが上がらなかった。
536 ：はる ◆3FwOd6PnI. ：2008/04/06(日) 15:48:16 ID:qjJ/ZGCe
ベンチ100㎏挙げれる様になるまで肩を三頭はやらないほうがいいかな？
537 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/04/06(日) 16:54:56 ID:vh+Un74s
>>535
どうか無理をなさらずに。
今日は初めての低重量高回数の日でした。
アイアンマンに載っていたやつ。
40x10
40x12
35x10
30x10
MAX85の50%前後ということなら、40が適正だろうと思って臨みましたが、
腕がはちきれるかと思うほどの効き具合。
１セット目から15repはやるつもりでしたがこの有り様ｗ
「効かせることが目的ではない」と書いてありましたが、
めちゃくちゃ効いたのは未熟さ故でしょうか。
フォームチェックも出来て良かったです。
どうか無理をなさらずに。
今日は初めての低重量高回数の日でした。
アイアンマンに載っていたやつ。
40x10
40x12
35x10
30x10
MAX85の50%前後ということなら、40が適正だろうと思って臨みましたが、
腕がはちきれるかと思うほどの効き具合。
１セット目から15repはやるつもりでしたがこの有り様ｗ
「効かせることが目的ではない」と書いてありましたが、
めちゃくちゃ効いたのは未熟さ故でしょうか。
フォームチェックも出来て良かったです。
538 ：無記無記名：2008/04/06(日) 17:06:07 ID:gFZ6Q+jf
全くﾊｲﾚｯﾌﾟじゃないね
539 ：無記無記名：2008/04/06(日) 17:10:22 ID:DbscRfAM
>>535
80*0で77.5*9は無い
80*0で77.5*9は無い
540 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/04/06(日) 17:22:03 ID:vh+Un74s
541 ：J：2008/04/06(日) 17:49:27 ID:ui2OsJxV
M&F胸囲増大プログラム第10週
ﾌﾘｰｲﾝｸﾗｲﾝBP:80-2 100-2! 90-7
遂に100kgが挙がった。しかもｲﾝｸﾗｲﾝで2回。
ｲﾝｸﾗｲﾝDBP:34-6 30-9 30-6
100kgのために今日は朝から緊張していたので、後の補助種目は一気に疲れが。皆さん昨年9中旬で80kg2r以来半年ちょっとお世話になりました。今日で卒業します。
ﾌﾘｰｲﾝｸﾗｲﾝBP:80-2 100-2! 90-7
遂に100kgが挙がった。しかもｲﾝｸﾗｲﾝで2回。
ｲﾝｸﾗｲﾝDBP:34-6 30-9 30-6
100kgのために今日は朝から緊張していたので、後の補助種目は一気に疲れが。皆さん昨年9中旬で80kg2r以来半年ちょっとお世話になりました。今日で卒業します。
542 ：はる ◆3FwOd6PnI. ：2008/04/06(日) 21:12:13 ID:oHiextCL
543 ：J：2008/04/06(日) 21:16:47 ID:ui2OsJxV
はるさん、有難う。フラットは5kg位挙がるくらいか、よくわかりません。はるさんも頑張って下さい。
みんなもっと基本の8～10RMの筋肥大やった方がいいだろ。
人にもよるがMAXが二桁って事はロクに筋肉も筋力も付いてないってこだろと。
それなのにいっちょ前にベテランみたいなメニュー組んでも効果薄いし
下手すりゃ怪我につながるだけ。
色々工夫してるみたいだけどそれは停滞を打破するためのものだって分かってるか？
ウエイトトレなんて停滞するのが普通で面白いように伸びるのは最初だけ。
それなのにちょっと伸びないだけで「停滞した。工夫せねば」とか思ってねーか？
停滞ってのは正しい方法で真面目に頑張り続けているのに２ヶ月とか３ヶ月も伸びない状態のこと
もっと我慢強く続けた方が良いと思うよ。
人にもよるがMAXが二桁って事はロクに筋肉も筋力も付いてないってこだろと。
それなのにいっちょ前にベテランみたいなメニュー組んでも効果薄いし
下手すりゃ怪我につながるだけ。
色々工夫してるみたいだけどそれは停滞を打破するためのものだって分かってるか？
ウエイトトレなんて停滞するのが普通で面白いように伸びるのは最初だけ。
それなのにちょっと伸びないだけで「停滞した。工夫せねば」とか思ってねーか？
停滞ってのは正しい方法で真面目に頑張り続けているのに２ヶ月とか３ヶ月も伸びない状態のこと
もっと我慢強く続けた方が良いと思うよ。
545 ：無記無記名：2008/04/07(月) 02:29:12 ID:SQnwJ4S7
背中と足と腹しっかり鍛えておけ。全身の力を使って挙げろ。
ピンクバケツさんは一日おきにやってるの？
547 ：無記無記名：2008/04/07(月) 16:47:23 ID:bHbmBllk
548 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/04/07(月) 18:06:10 ID:ZN8z2h7a
>>546
以前は一日おきにやってましたが、
補助種目もやるようになってから色々とメニューを弄って、
現在は中二日と中三日の週二回。
それぞれの間に、上にあるような低重量高回数を一日ずつ週二で入れてます。
このメニューで一～二週間やってみて、
問題無ければこのままのメニューで行くと思います。
以前は一日おきにやってましたが、
補助種目もやるようになってから色々とメニューを弄って、
現在は中二日と中三日の週二回。
それぞれの間に、上にあるような低重量高回数を一日ずつ週二で入れてます。
このメニューで一～二週間やってみて、
問題無ければこのままのメニューで行くと思います。
549 ：無記無記名：2008/04/07(月) 18:50:06 ID:ZA+6QXmO
ジムまでの道覚えた頃には100挙がってたな
550 ：無記無記名：2008/04/07(月) 19:16:12 ID:bHbmBllk
551 ：無記無記名：2008/04/07(月) 20:49:31 ID:/xOoxOHF
ワロバｗ
552 ：無記無記名：2008/04/07(月) 22:13:45 ID:xJRLBbyK
100㌔なんて一発で上がったぜという皮肉？だろう
553 ：無記無記名：2008/04/07(月) 22:26:27 ID:/xOoxOHF
その皮肉を皮肉で返したこともわからんとはなおさらワロバｗ
554 ：無記無記名：2008/04/07(月) 22:35:45 ID:ACgdwo7q
>>552
低学歴乙
低学歴乙
皮肉で返してるかそれ？
556 ：無記無記名：2008/04/07(月) 23:47:19 ID:YirZ9SoP
557 ：無記無記名：2008/04/08(火) 00:00:01 ID:XAlA0vAz
９７、５キロ上げるのに二年かかった ｗｗｗｗ あと２、５キロｗｗｗ
50×5
70×8p＋2 pはパーシャルです
70×6p＋1
70×5
62.5×8
MAXやらないでやったら前より伸びました。
前回のラストのパーシャルでの75kgが効いたのもあるかも。
次回も同じにやってみます。
70×8p＋2 pはパーシャルです
70×6p＋1
70×5
62.5×8
MAXやらないでやったら前より伸びました。
前回のラストのパーシャルでの75kgが効いたのもあるかも。
次回も同じにやってみます。
70×8p＋2 pはパーシャルです
70×6p＋1
70×5
いったい何分インターバル空けてんだよ
70×6p＋1
70×5
いったい何分インターバル空けてんだよ
560 ：無記無記名：2008/04/08(火) 10:14:15 ID:sCkg3vfQ
561 ：無記無記名：2008/04/08(火) 10:26:18 ID:q/rRf1hu
筋肥大目的のセットなら常套手段と思うが筋力アップの常套手段とは思えない件について。
562 ：無記無記名：2008/04/08(火) 10:59:07 ID:J69DvTMd
筋肥大目的でも常套手段じゃないだろ
回数少ないしインターバルも取りすぎ
MAXにしても中途半端だしまだそのレベルに達してない
回数少ないしインターバルも取りすぎ
MAXにしても中途半端だしまだそのレベルに達してない
563 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/04/08(火) 19:32:37 ID:lMpk1D24
50x8
60x2
70x8
70x6
70x5
60x10
70の2セット目が後半少しフォームが崩れ気味になってましたが、
着実に改善されて来ている手応えはありました。
60x2
70x8
70x6
70x5
60x10
70の2セット目が後半少しフォームが崩れ気味になってましたが、
着実に改善されて来ている手応えはありました。
50kg*10
80kg*9
80kg*8
77.5kg*8
72.5kg*9
80kg*9
80kg*8
77.5kg*8
72.5kg*9
565 ：無記無記名：2008/04/09(水) 23:11:21 ID:DSdGbPqL
ﾊﾟｰｼｬﾙだけで筋量、重量ｱｯﾌﾟは可能ですか？
566 ：無記無記名：2008/04/10(木) 01:02:20 ID:SbnN2TmF
Bench press alone at home what if you failed 120kg(264lb)
http://jp.youtube.com/watch?v=n_OdXKfSp-Y&feature=related
このオッサンは何がしたいんだ？
http://jp.youtube.com/watch?v=n_OdXKfSp-Y&feature=related
このオッサンは何がしたいんだ？
567 ：無記無記名：2008/04/10(木) 01:13:15 ID:w08J7TKQ
マルチ乙 何がしたいんだ？
568 ：無記無記名：2008/04/10(木) 09:03:40 ID:kPWz2+ee
>>565
自分で試してみて下さい。
自分で試してみて下さい。
なんかいちゃもんばっかつけてるやつが増えてきたな。
>>566
ベンチセーフティーを買えばいいのにねｗ
ベンチセーフティーを買えばいいのにねｗ
>>566
つぶれた時の回避法を教えてくれてるんじゃまいか。
つぶれた時の回避法を教えてくれてるんじゃまいか。
60*5
80*3
75*7、4
70*6
80*3
75*7、4
70*6
>>566
たぶんあれだ、胸までおろした後に上げるまでの筋力はまだ無く、胸におろす際にゆっくりおろす事によって
エキセントリック動作のみに絞って負荷をかけてるんだよ。
検索したらネガティブ・オンリー・トレーニングと言うらしい。
たぶんあれだ、胸までおろした後に上げるまでの筋力はまだ無く、胸におろす際にゆっくりおろす事によって
エキセントリック動作のみに絞って負荷をかけてるんだよ。
検索したらネガティブ・オンリー・トレーニングと言うらしい。
120kgにしては筋量あるなくね？
50kg*10
80kg*9
77.5kg*9
77.5kg*8
72.5kg*9
80kg*9
77.5kg*9
77.5kg*8
72.5kg*9
50×5
70×8
70×7
70×5p＋2
62.5×8
もう少しで9回行けそうでした。
70×8
70×7
70×5p＋2
62.5×8
もう少しで9回行けそうでした。
577 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/04/12(土) 17:19:51 ID:gFX/KHK6
うー、ダメだ。
疲れが全然抜けてなかった。
低重量高回数を週一にしてベンチの日を調整し直しだぁ。
50x8
70x2
80x2
70x6
60x10
疲れが全然抜けてなかった。
低重量高回数を週一にしてベンチの日を調整し直しだぁ。
50x8
70x2
80x2
70x6
60x10
>>577
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1197417143/1
トレーニングにも色々方法があるしどれが合ってるかとかは人にもよるし、
↑のスレにも停滞打破方法とか載ってるから色々試すと良いと思うけど、
あくまで『停滞打破』のためだから、そこを忘れずに。
上級者ならともかく基本はやっぱ8RMくらいでセットを組むのがベストだと思うよ。
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1197417143/1
トレーニングにも色々方法があるしどれが合ってるかとかは人にもよるし、
↑のスレにも停滞打破方法とか載ってるから色々試すと良いと思うけど、
あくまで『停滞打破』のためだから、そこを忘れずに。
上級者ならともかく基本はやっぱ8RMくらいでセットを組むのがベストだと思うよ。
579 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/04/12(土) 19:14:22 ID:gFX/KHK6
>>578
わざわざ有り難うございます。
現在ベンチは週二で、一方は今日みたいにメインに低RMを1セット入れて、
もう一方では8rep3セット狙いで組んでます。
ですがやはり頻度が足りてないようなので、週三に戻して、
その内の二回は8rep3セット狙いで組むようにしてみます。
なかなか、トレメニューに関してはまだまだ試行錯誤です。
わざわざ有り難うございます。
現在ベンチは週二で、一方は今日みたいにメインに低RMを1セット入れて、
もう一方では8rep3セット狙いで組んでます。
ですがやはり頻度が足りてないようなので、週三に戻して、
その内の二回は8rep3セット狙いで組むようにしてみます。
なかなか、トレメニューに関してはまだまだ試行錯誤です。
今日ベンチで85kg×8ﾚｯﾌﾟｽあげたんだが
ＭＡＸ重量＝使用重量÷40×レップ数＋使用重量
↑の計算式で行くとMAXは102kgということになるな。
本当かな。。なんか凄く嬉しいのだがｗ
ＭＡＸ重量＝使用重量÷40×レップ数＋使用重量
↑の計算式で行くとMAXは102kgということになるな。
本当かな。。なんか凄く嬉しいのだがｗ
>>580
９０ｋｇ×７ﾚｯﾌﾟｽ挙げれるけど、９７．５は挙がらない・・・Ｏrz
９０ｋｇ×７ﾚｯﾌﾟｽ挙げれるけど、９７．５は挙がらない・・・Ｏrz
582 ：無記無記名：2008/04/12(土) 22:38:23 ID:CP8RvLUd
俺は80kgが8レップスしかあがらないが100が今日挙がった。
>>580の計算式では96がMAXのはずだが
>>580の計算式では96がMAXのはずだが
俺、8RM=72.5だが2RM=96
MAXはわからん。
MAXはわからん。
584 ：無記無記名：2008/04/13(日) 00:19:50 ID:AjXWTLKK
おまいら早く125ｋスレに来い 夏までに来いよ
585 ：無記無記名：2008/04/13(日) 01:06:32 ID:xSpRlyRk
586 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/04/13(日) 01:22:34 ID:cko3pzLA
>>585
いつかそれを言われると思ってました・・・。
継続的に、ましてやコテをつけて書き込む以上、
頂いたアドバイスはどのような形であれ反映させなきゃいけない。
そして今の自分にはそれが出来てません。
しかし待って下さい、必ずどこかで折り合いをつけてみせす。
ただ少しだけ、焦りがあるんです。
いつかそれを言われると思ってました・・・。
継続的に、ましてやコテをつけて書き込む以上、
頂いたアドバイスはどのような形であれ反映させなきゃいけない。
そして今の自分にはそれが出来てません。
しかし待って下さい、必ずどこかで折り合いをつけてみせす。
ただ少しだけ、焦りがあるんです。
587 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/04/13(日) 01:26:00 ID:cko3pzLA
おっと、まさかの脱字・・・。
あれやこれやと考えすぎてる部分もあるかな。
少し頭を冷やしてこよう。
あれやこれやと考えすぎてる部分もあるかな。
少し頭を冷やしてこよう。
そもそも、週三で効果的なトレってできるものなの？
ちゃんと効かせてたら、中一日で回復しなくない？
自分の回復が遅いだけなのか？
ちゃんと効かせてたら、中一日で回復しなくない？
自分の回復が遅いだけなのか？
589 ：無記無記名：2008/04/13(日) 04:26:03 ID:2LuLa/T2
ＵＰ後
70*6
90*1補助でギリギリ
90*1完全潰れ
70*10補助あり
60*10補助あり
100はいつになることやら…
70*6
90*1補助でギリギリ
90*1完全潰れ
70*10補助あり
60*10補助あり
100はいつになることやら…
590 ：無記無記名：2008/04/13(日) 09:20:15 ID:jaJ+EMt6
591 ：無記無記名：2008/04/13(日) 09:36:27 ID:+UsH1e8u
最低でも中四日
592 ：無記無記名：2008/04/13(日) 09:52:44 ID:dEVjeU9Z
別に中一日だろうが中六日だろうが
前回の疲れがベンチに影響してなけりゃ良いじゃん？
毎日っつーわけじゃないんだから。
前回の疲れがベンチに影響してなけりゃ良いじゃん？
毎日っつーわけじゃないんだから。
594 ：無記無記名：2008/04/13(日) 10:33:07 ID:W2qFI+pE
日本一位と二位の
児玉とたけぽんがエブリベンチなんだから
中4日と言ってる奴はただのバカだろ？
児玉とたけぽんがエブリベンチなんだから
中4日と言ってる奴はただのバカだろ？
596 ：無記無記名：2008/04/13(日) 11:23:17 ID:zNMiScLb
>>594
人によって回復力が違うだろーが!!
人によって回復力が違うだろーが!!
597 ：無記無記名：2008/04/13(日) 11:40:42 ID:W2qFI+pE
>>596
エブリベンチの基本理念は「回復力の違い」じゃねえよカス
「回復力」という既存概念を完全に超越することがエブリベンチの本質
児玉だってたけぽんだって毎日毎日回復してるわけじゃねえよ、疲れだってあるにきまってるだろ
それでもバーベル握るんだよ、それが超一流と呼ばれる男たちのトレーニング
ちなみに児玉もたけぽんも「エブリベンチは誰でも出来るしオススメする」と言ってる
回復力が～なんて女々しいことは言ってるのはオカマのお前だけ
エブリベンチの基本理念は「回復力の違い」じゃねえよカス
「回復力」という既存概念を完全に超越することがエブリベンチの本質
児玉だってたけぽんだって毎日毎日回復してるわけじゃねえよ、疲れだってあるにきまってるだろ
それでもバーベル握るんだよ、それが超一流と呼ばれる男たちのトレーニング
ちなみに児玉もたけぽんも「エブリベンチは誰でも出来るしオススメする」と言ってる
回復力が～なんて女々しいことは言ってるのはオカマのお前だけ
598 ：無記無記名：2008/04/13(日) 11:45:23 ID:zNMiScLb
599 ：無記無記名：2008/04/13(日) 13:18:43 ID:F4YbKSYd
エブリ～は神経系じゃねーの？エブリでトコトン追い込んだらそりゃ悪影響だ罠。
ま、偶にならいいと思うが常識的に限界値の重さじゃないんだから筋肥大トレメインでいいと思うよw
ま、偶にならいいと思うが常識的に限界値の重さじゃないんだから筋肥大トレメインでいいと思うよw
600 ：無記無記名：2008/04/13(日) 14:55:53 ID:ZGTIshOw
雑魚スレ600
頻度…て言葉知ってます？
利き手側の後背筋が大きかったり
毎日歩いてても足は肥大するわけで…
利き手側の後背筋が大きかったり
毎日歩いてても足は肥大するわけで…
>>597
正しい知識も持たず「一流がやってるから正しい」とは愚の骨頂
>>592
それはそれで正しいんだけど
筋肉の回復ってのは個人差はあれど周期が決まってんだよね
それより明らかに回復が早かったら追い込めてないだけ
明らかに回復が遅かったらオーバーワーク又は怪我
基本は中３～４日だろうね
正しい知識も持たず「一流がやってるから正しい」とは愚の骨頂
>>592
それはそれで正しいんだけど
筋肉の回復ってのは個人差はあれど周期が決まってんだよね
それより明らかに回復が早かったら追い込めてないだけ
明らかに回復が遅かったらオーバーワーク又は怪我
基本は中３～４日だろうね
604 ：無記無記名：2008/04/13(日) 18:58:32 ID:v1wWzHS/
アイアンマンで連載してた
「アンリミッツベンチプレス100ｋｇへの道」
って書籍化の予定ないのかな？
成長過程を参考にしたい
「アンリミッツベンチプレス100ｋｇへの道」
って書籍化の予定ないのかな？
成長過程を参考にしたい
605 ：無記無記名：2008/04/13(日) 20:39:47 ID:xSpRlyRk
初心者のころは、他人にトレーニング方法とか いろいろ聞いたけど
最終的には 自分に一番適した方法を見つけるべきじゃないか
個人差はあるのだから
最終的には 自分に一番適した方法を見つけるべきじゃないか
個人差はあるのだから
606 ：中国は１３０万人のチベット人を拷問虐殺したっ！：2008/04/13(日) 20:47:02 ID:ACH9YIcy
中国は今までにチベット人★１３０万以上★人レイプ拷問虐殺した
東トルキスタン人を合わせると３００万人以上レイプ拷問虐殺した
(今もそれは行われてる)
http://zoome.jp/ 799998/diary/15/
http://love6.2ch.net/ test/read.cgi/male/1207390699/
↑
中国のレイプ拷問虐殺動画たくさんっ！！！
全部本物です←↑★命かけて本物★ですっ！
(↑必ずスペースくっつけて見てくださいね↑)←注意
608 ：無記無記名：2008/04/14(月) 03:49:25 ID:yQ3W9Cnn
ベンチプレッサーならエブリでも中１でもいいんだろうが
こっちは全身やってんだよ
中４は必須
こっちは全身やってんだよ
中４は必須
609 ：無記無記名：2008/04/14(月) 12:38:18 ID:3Ag4s319
610 ：無記無記名：2008/04/14(月) 12:57:36 ID:A7j3YMBB
>>609
中1～2日も48～72時間も同じじゃねえの？
中1～2日も48～72時間も同じじゃねえの？
611 ：無記無記名：2008/04/14(月) 14:47:54 ID:NtvJhMv1
80キロ８レップスまできたので参戦します。
１００キロは昔から憧れだった。
しかしトレする時期があったり、なかったり。今後は永続したい。
１００上げれるようになったら、パンチ力アップするかな。
もう大胸筋ムキムキになるかな・・・楽しみ
１００キロは昔から憧れだった。
しかしトレする時期があったり、なかったり。今後は永続したい。
１００上げれるようになったら、パンチ力アップするかな。
もう大胸筋ムキムキになるかな・・・楽しみ
612 ：611：2008/04/14(月) 14:52:24 ID:NtvJhMv1
って言うか、>>1の推定マックスで計算したら、もう上がりそうだ。
１００は、こんな大胸筋であがるのか？
１００は、こんな大胸筋であがるのか？
613 ：無記無記名：2008/04/14(月) 16:11:57 ID:avJkdZuv
>>609
本に書いてある事を鵜呑みにしてるみたいですが、追い込み具合や他の部位のトレーニングの有無、回復力によって超回復の時間はかなりかわりますよ。
100上がる頃には大体超回復したかどうかわかるようになると思いますが。
自分は週１～２回でmax130くらいです。超回復に合わせるのでかなり不定期になります^^;
本に書いてある事を鵜呑みにしてるみたいですが、追い込み具合や他の部位のトレーニングの有無、回復力によって超回復の時間はかなりかわりますよ。
100上がる頃には大体超回復したかどうかわかるようになると思いますが。
自分は週１～２回でmax130くらいです。超回復に合わせるのでかなり不定期になります^^;
614 ：無記無記名：2008/04/14(月) 18:04:45 ID:9aQfJJ7q
>>610
違うよ
違うよ
615 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/04/14(月) 18:15:01 ID:TSat3EiS
流れ無視して書き込み
初めてオリシャ使いました。
40x8
60x2
70x8
70x5
60x10
50x10
バーが長いし、ベアリング？だかなんだかでプレートんとこが回るしで戸惑いました。
70の2セット目の終わりの方は、少しフォームがグラついちゃってました。
今後毎週月曜はオリシャでやれそうなんで、
色々な意味で楽しみです。
初めてオリシャ使いました。
40x8
60x2
70x8
70x5
60x10
50x10
バーが長いし、ベアリング？だかなんだかでプレートんとこが回るしで戸惑いました。
70の2セット目の終わりの方は、少しフォームがグラついちゃってました。
今後毎週月曜はオリシャでやれそうなんで、
色々な意味で楽しみです。
616 ：枝腕男 ◆wZ6H9kniR6 ：2008/04/14(月) 18:40:08 ID:2vYEGZ7F
やっぱ活気があるこっちで目指します
77.5*6、6
肩幅50*20
77.5*6、6
肩幅50*20
６０＊１０
８０＊３
９０＊５
９０＊５
８０＊８
９０ｋｇが１０回上がったら９５ｋｇに進みます。
８０＊３
９０＊５
９０＊５
８０＊８
９０ｋｇが１０回上がったら９５ｋｇに進みます。
619 ：無記無記名：2008/04/14(月) 19:22:11 ID:g5i73Bs4
>>617
同じ
同じ
>>614
どう違うか説明ヨロ
どう違うか説明ヨロ
>>618
勝手にどうぞ
勝手にどうぞ
中１～２日で回復するような温いトレしてるから100kg如きを達成できないんだと思う
624 ：無記無記名：2008/04/15(火) 02:09:56 ID:uSthMlC1
1週間前87kgが限界だったけど
今日80kgが７回、85kgが3回上がったから
90kgに挑戦したら成功
次は92.5kg以上上げよう
今日80kgが７回、85kgが3回上がったから
90kgに挑戦したら成功
次は92.5kg以上上げよう
50kg*10
80kg*9
75kg*9
72.5kg*9
70kg*9
80kg*9
75kg*9
72.5kg*9
70kg*9
626 ：無記無記名：2008/04/15(火) 20:03:42 ID:fi1yFJh3
ベンチ
50×5
60×3
70×2
80×1
87.5×1
70×8
65×9
60×10
55×10
そろそろ90上げたい
50×5
60×3
70×2
80×1
87.5×1
70×8
65×9
60×10
55×10
そろそろ90上げたい
628 ：無記無記名：2008/04/15(火) 21:27:54 ID:SiQlJWrd
>>626
たしか最初50ぐらいしか上がらないようなガリガリガリクソンな奴が一年以上かけて85ぐらいまで上げたとこは見たことある
たしか最初50ぐらいしか上がらないようなガリガリガリクソンな奴が一年以上かけて85ぐらいまで上げたとこは見たことある
629 ：はる ◆3FwOd6PnI. ：2008/04/16(水) 00:05:38 ID:QFJEGGd3
昨日ベンチプレス75ｋｇでやってて
6レップス目の7割くらい挙げてて動きが止まりかかった時にいきなり
マッチョなオジサンが補助してきて限界まで追い込めなかった・・・
あそこから粘って挙げようと思ってたのに・
補助するの早すぎだよ！
6レップス目の7割くらい挙げてて動きが止まりかかった時にいきなり
マッチョなオジサンが補助してきて限界まで追い込めなかった・・・
あそこから粘って挙げようと思ってたのに・
補助するの早すぎだよ！
630 ：無記無記名：2008/04/16(水) 00:42:56 ID:yOW72Q2k
動きが一瞬でも止まったら補助が入るのが当たり前
補助は一定のスピードでギリギリ上がるくらいの繊細な補助が理想的
当然下ろす時は補助に入れるよう手は添えても力はいれない
つーか補助が入って追い込めないとか、阿保か
普通は補助が入らないと追い込めないんだよｗ
補助が入ってそこでハイ終了とはどういう了見だ
補助は一定のスピードでギリギリ上がるくらいの繊細な補助が理想的
当然下ろす時は補助に入れるよう手は添えても力はいれない
つーか補助が入って追い込めないとか、阿保か
普通は補助が入らないと追い込めないんだよｗ
補助が入ってそこでハイ終了とはどういう了見だ
631 ：はる ◆3FwOd6PnI. ：2008/04/16(水) 00:59:26 ID:LYk3Vgxs
632 ：はる ◆3FwOd6PnI. ：2008/04/16(水) 01:03:55 ID:LYk3Vgxs
もしかしてそのオッサンはフォースドレップのつもりで補助についたのかもしれないけど
なんの打ち合わせも無しにいきなりバーを持ち上げられたらビックリするじゃん
セーフティラック付いてるんだから落ちてきても大丈夫だし
なんの打ち合わせも無しにいきなりバーを持ち上げられたらビックリするじゃん
セーフティラック付いてるんだから落ちてきても大丈夫だし
633 ：無記無記名：2008/04/16(水) 11:22:42 ID:G0Rf1aNY
いるよな醜い調子扱いたおっさんが
>>631
「ワンモアセッ！」と言ったか？
「ワンモアセッ！」と言ったか？
635 ：無記無記名：2008/04/16(水) 15:19:18 ID:M0V3Sw8W
636 ：無記無記名：2008/04/16(水) 15:28:05 ID:OSQkGgel
>>634
どこの国の人だよｗ
どこの国の人だよｗ
637 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/04/16(水) 16:49:52 ID:qTNFSy4J
低重量高回数挙げ降ろし五秒
40x15
40x15
35x15
30x15
最近フォームが良くなってきて思うのが、
実は今までセット数を多くして必死に追い込んだりしても、
大胸筋が筋肉痛になった回数って数えるほどしか無かったんですよ。
しかし月曜のベンチの筋肉痛が今も残ってるのを見ると、
今まではきちんと大胸筋に効かせられてなかったように思います。
もっと早いうちにフォームチェックをしていれば・・・と思います。
40x15
40x15
35x15
30x15
最近フォームが良くなってきて思うのが、
実は今までセット数を多くして必死に追い込んだりしても、
大胸筋が筋肉痛になった回数って数えるほどしか無かったんですよ。
しかし月曜のベンチの筋肉痛が今も残ってるのを見ると、
今まではきちんと大胸筋に効かせられてなかったように思います。
もっと早いうちにフォームチェックをしていれば・・・と思います。
638 ：無記無記名：2008/04/16(水) 17:48:51 ID:H7DyCK6v
>>628
そのデブは汗で持ち上げたのか
そのデブは汗で持ち上げたのか
639 ：無記無記名：2008/04/16(水) 18:30:17 ID:4tfaI/Ew
>>638
フライで疲労させてからやれよ。
フライで疲労させてからやれよ。
俺様がきましたよ。
さっさと100kgあげて卒業するぜ。
さっさと100kgあげて卒業するぜ。
少し間があきました
95k×１
80k×６
80k×5
60k×10×２
ジムの利用者が多いと気を使ってかインターバルが短くなってしまう
が
しょうがない
95k×１
80k×６
80k×5
60k×10×２
ジムの利用者が多いと気を使ってかインターバルが短くなってしまう
が
しょうがない
642 ：611：2008/04/17(木) 14:36:09 ID:C+4VJEjJ
80K*10,10,7
95k*1
100Kは無理だった。
95k*1
100Kは無理だった。
643 ：無記無記名：2008/04/17(木) 15:30:15 ID:I6+WUp9r
>>642
挙がる素地はできている。重さ慣れだけだ。もう挙がるよ。オレがそうだったから。
挙がる素地はできている。重さ慣れだけだ。もう挙がるよ。オレがそうだったから。
644 ：無記無記名：2008/04/17(木) 15:53:12 ID:B8riot9I
645 ：無記無記名：2008/04/17(木) 16:07:31 ID:3I57fTru
646 ：無記無記名：2008/04/17(木) 17:08:29 ID:qjdCGQEw
そもそもMAXなんて
「そろそろ100kg上がってもいい頃」って時以外はやる必要ないだろ
よく「同じトレーニングばっかやってるとマンネリで伸びが悪くなる」
なんて言うが毎回、MAXやって8RMやって～、でも同じことだぞ
「そろそろ100kg上がってもいい頃」って時以外はやる必要ないだろ
よく「同じトレーニングばっかやってるとマンネリで伸びが悪くなる」
なんて言うが毎回、MAXやって8RMやって～、でも同じことだぞ
647 ：611：2008/04/17(木) 17:15:51 ID:dRCRPUA6
648 ：無記無記名：2008/04/17(木) 17:38:45 ID:I6+WUp9r
>>646
言いたいことはわかる。
でも、このスレの住人クラスなら「今日はMAX挙がるかな～」って、セットの前にチャレンジしてるんじゃない？
神経系を慣れさせるって意味も一応あるし・・・
もっと上のクラスになればトレ歴もそれなりに積んでることだし、日々のセットとMAXチャレンジの切り分けは、
計画的になれるのかもしれんが。
言いたいことはわかる。
でも、このスレの住人クラスなら「今日はMAX挙がるかな～」って、セットの前にチャレンジしてるんじゃない？
神経系を慣れさせるって意味も一応あるし・・・
もっと上のクラスになればトレ歴もそれなりに積んでることだし、日々のセットとMAXチャレンジの切り分けは、
計画的になれるのかもしれんが。
649 ：無記無記名：2008/04/17(木) 19:00:32 ID:YSO2+YU6
80は楽にあがったのに85は半分しかあがらなかったよ
ちっさいこと言ってないでマックスくらい好きなようにやればいい
651 ：はる ◆3FwOd6PnI. ：2008/04/18(金) 00:33:16 ID:q7MbOwON
652 ：はる ◆3FwOd6PnI. ：2008/04/18(金) 00:35:02 ID:q7MbOwON
50kg*10
80kg*9
77.5kg*8
75kg*8
70kg*9
80kg*9
77.5kg*8
75kg*8
70kg*9
654 ：無記無記名：2008/04/18(金) 08:59:23 ID:pfVsYD2g
>>652
写メで彼の100ｋｇあげたナイスバディをうｐお願いします
写メで彼の100ｋｇあげたナイスバディをうｐお願いします
655 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/04/18(金) 20:08:11 ID:6yojeB8S
50x8
60x2
70x8
70x7
60x8
50x10
しばらくメインを２セットだけにして様子見。
この方が好感触。
60x2
70x8
70x7
60x8
50x10
しばらくメインを２セットだけにして様子見。
この方が好感触。
656 ：はる ◆3FwOd6PnI. ：2008/04/19(土) 00:27:00 ID:SyrXj2P9
657 ：無記無記名：2008/04/19(土) 02:03:19 ID:JQdGVgIK
質問ｽﾏｿ
81センチの手幅規定は
①握った内側の幅
②81㌢ラインを握ればｵｹ
極端に言うとラインを小指部分で握っても可
どちらでしょ？
81センチの手幅規定は
①握った内側の幅
②81㌢ラインを握ればｵｹ
極端に言うとラインを小指部分で握っても可
どちらでしょ？
658 ：はる ◆3FwOd6PnI. ：2008/04/19(土) 02:09:18 ID:SyrXj2P9
81㌢ラインが見えないように握る
ただしせまく握って81㌢ラインが見えるのはOK
ただしせまく握って81㌢ラインが見えるのはOK
660 ：無記無記名：2008/04/19(土) 02:31:52 ID:JQdGVgIK
>>659
ありがとうございます。
ありがとうございます。
661 ：無記無記名：2008/04/19(土) 09:14:05 ID:ijXUnx03
655 今の俺と組み方がほとんど一緒でなんか嬉しい 今MAXはどのくらいですか？
662 ：無記無記名：2008/04/19(土) 11:58:25 ID:cHS2rNgb
60*4
80*4
90*2
80*6
80*4
60*10
80*4
90*2
80*6
80*4
60*10
663 ：611：2008/04/19(土) 17:42:42 ID:KZugRyX4
今日は胸のトレの日ではなかったのですが、
１００に挑戦しました。
すると・・・あっけなく、挙がりました！！
皆さん、アドバイス、ありがと～～。。
１００に挑戦しました。
すると・・・あっけなく、挙がりました！！
皆さん、アドバイス、ありがと～～。。
60*10
80*3
90*6
90*5
80*7
ﾌｩ
80*3
90*6
90*5
80*7
ﾌｩ
665 ：無記無記名：2008/04/19(土) 19:06:35 ID:ABaIrEes
ベンチ
20*15
50*10
60*5
70*9
70*7
ダンベルフライ
18*10*2
オレも>>655ピンクバケツさんとだいたい同じくらいかな。
MAXは計ってないけど、2週間ほど前、80＊3でここに来ました。
20*15
50*10
60*5
70*9
70*7
ダンベルフライ
18*10*2
オレも>>655ピンクバケツさんとだいたい同じくらいかな。
MAXは計ってないけど、2週間ほど前、80＊3でここに来ました。
666 ：はる ◆3FwOd6PnI. ：2008/04/19(土) 19:16:08 ID:SyrXj2P9
http://www.ironman-japan.com/new/event/omiya/omiya_cont.htm
このお宮の松ってベンチ何㌔挙げそうな体してる？
このお宮の松ってベンチ何㌔挙げそうな体してる？
お宮の松 くそわらたｗｗ
お宮って166ぐらいだろ
ほんとビルダーってのはチビばっかだな
ほんとビルダーってのはチビばっかだな
669 ：はる ◆3FwOd6PnI. ：2008/04/19(土) 19:53:15 ID:SyrXj2P9
>>668
公式プロフ
生年月日：昭和48年６月24日
血液型：Ｏ型
出身地：福岡県
身 長：163cm 体 重：68kg
バスト：95cm ウエスト：82cm
ヒップ：90cm
足のサイズ：26cm
趣 味：スポーツ全般，映画鑑賞
特 技：野球，柔道，ボクシング，ボウリング
だってさ
公式プロフ
生年月日：昭和48年６月24日
血液型：Ｏ型
出身地：福岡県
身 長：163cm 体 重：68kg
バスト：95cm ウエスト：82cm
ヒップ：90cm
足のサイズ：26cm
趣 味：スポーツ全般，映画鑑賞
特 技：野球，柔道，ボクシング，ボウリング
だってさ
670 ：はる ◆3FwOd6PnI. ：2008/04/19(土) 19:55:14 ID:SyrXj2P9
http://www.ironman-japan.com/new/event/omiya/movie2.htm
この動画の奥にいるメガネの人ってアンじゃない？
この動画の奥にいるメガネの人ってアンじゃない？
671 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/04/19(土) 19:59:20 ID:hqOEp3Vq
>>671
80までは重さになれさえすれば挙がるからね、ここまでは早いんです。
ここから上は本当に筋力がついてきて挙がるようになるもんです。
こればっかりはトレーニングを続けるしかないんですよね
ベンチプレスをしばらくやめてダンベルベンチプレスを
取り入れてスタビライザー強化をするのも良いと思います。
80までは重さになれさえすれば挙がるからね、ここまでは早いんです。
ここから上は本当に筋力がついてきて挙がるようになるもんです。
こればっかりはトレーニングを続けるしかないんですよね
ベンチプレスをしばらくやめてダンベルベンチプレスを
取り入れてスタビライザー強化をするのも良いと思います。
673 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/04/19(土) 22:27:10 ID:hqOEp3Vq
674 ：エンポリ ◆Z8HDLlacEA ：2008/04/20(日) 12:47:10 ID:gZP5hSox
ダンベルベンチは手首傷めやすいから気をつけてね…。
そんな俺も休養中のひとり…。
そんな俺も休養中のひとり…。
675 ：枝腕男：2008/04/20(日) 19:08:36 ID:Fp1TL7B8
80*6、6
ナロー60*10
ナロー60*10
地道にやるしかないよウエイトは
補助種目も疎かにせずに
補助種目も疎かにせずに
50×5
70×7 前より-1・・・
70×6 同じく-1
70×5
75×10パーシャル
高イス腕立て
14
13
休みを一日多く取ったのか、寝不足か・・・レップ減ってしまいました・・
なので腕立てを補助としてやってみました。
バーベルベンチ伸びにくいですね。どうしたら良いか・・・
70×7 前より-1・・・
70×6 同じく-1
70×5
75×10パーシャル
高イス腕立て
14
13
休みを一日多く取ったのか、寝不足か・・・レップ減ってしまいました・・
なので腕立てを補助としてやってみました。
バーベルベンチ伸びにくいですね。どうしたら良いか・・・
50kg*10
80kg*9
77.5kg*8
75kg*8
70kg*9
80kg*9
77.5kg*8
75kg*8
70kg*9
679 ：無記無記名：2008/04/21(月) 11:28:48 ID:yqXleUCR
ベンチという種目でベンチに使う筋肉全てが充分に追い込めているわけじゃない。
人それぞれ骨格も違えば筋肉の付き方も違う。
ベンチだけやっててもベンチの数値は伸びにくいよ。
人それぞれ骨格も違えば筋肉の付き方も違う。
ベンチだけやっててもベンチの数値は伸びにくいよ。
では、腕立てを最後に3セットくらい
イスと本をつかって低回数で刺激できるのをいれてみてもいいでしょうかね。
ダンベルベンチは用意する時間がかかり、効果が逃げてそうな気が・・・
イスと本をつかって低回数で刺激できるのをいれてみてもいいでしょうかね。
ダンベルベンチは用意する時間がかかり、効果が逃げてそうな気が・・・
>>680
腕立てやるくらいなら、ダンベルフライしてる方がマシだろ・・・ ('A`)
腕立てやるくらいなら、ダンベルフライしてる方がマシだろ・・・ ('A`)
プレス系という事で低レップで限界になるような
腕立ての仕方なら良いと思うけど。
腕立ての仕方なら良いと思うけど。
ベンチ
50×5
60×3
70×2
80×1
90×1
70×9
65×9
60×10
55×10
マックス更新
50×5
60×3
70×2
80×1
90×1
70×9
65×9
60×10
55×10
マックス更新
684 ：無記無記名：2008/04/23(水) 06:54:21 ID:w0hzZw1A
60*6
80*3
95*1
80*8
80*6
60*12
80*3
95*1
80*8
80*6
60*12
685 ：ドナマーチン：2008/04/23(水) 21:03:49 ID:E2Cv4rFu
今日のベンチ
70*5
65*7
60*10
80㎏スレから来ました。
よろしくお願いします。
70*5
65*7
60*10
80㎏スレから来ました。
よろしくお願いします。
686 ：無記無記名：2008/04/24(木) 01:35:49 ID:vw2rW4ei
高２で165cm/64kgです。
ベンチ90ｋｇ5回出来ましたｗ
もっとたくさん飯を食ったらもっと早く伸びるんだろうなあ・・
ベンチ90ｋｇ5回出来ましたｗ
もっとたくさん飯を食ったらもっと早く伸びるんだろうなあ・・
50kg*10
77.5kg*9
75kg*9
72.5kg*9
70kg*9
77.5kg*9
75kg*9
72.5kg*9
70kg*9
688 ：無記無記名：2008/04/24(木) 12:18:42 ID:1NMVMXFd
689 ：無記無記名：2008/04/24(木) 12:44:45 ID:FqVciuLn
ａｂｃｔの伸び方は異常ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ベンチ
50×5
70×8
70×7
70×6
フライ
17.5×10
15×13
15×10
フライ3セットやってみました。
次回に期待します。
50×5
70×8
70×7
70×6
フライ
17.5×10
15×13
15×10
フライ3セットやってみました。
次回に期待します。
ベンチとフライのバランスおかしくね？
693 ：無記無記名：2008/04/24(木) 22:10:47 ID:zk/hyQMJ
ａｂｃｔは胸まで下ろしてるのかな・・・
伸びすぎ裏山SI!!
伸びすぎ裏山SI!!
50kg*10
72.5kg*8
72.5kg*8
72.5kg*7
70kg*9
↓
50kg*10
77.5kg*9
75kg*9
72.5kg*9
70kg*9
ふむ
72.5kg*8
72.5kg*8
72.5kg*7
70kg*9
↓
50kg*10
77.5kg*9
75kg*9
72.5kg*9
70kg*9
ふむ
695 ：無記無記名：2008/04/24(木) 23:15:06 ID:/yy0BWC6
ベンチもいいけどスクワットもやろうぜみんな
120kgスレが俺専用スレになってるよ…
120kgスレが俺専用スレになってるよ…
696 ：無記無記名：2008/04/24(木) 23:27:23 ID:VYl47yAz
多分ずっとダンベルベンチをやってたからだと思います。
猫背とか巻き込み肩って関係ありますかね。
猫背とか巻き込み肩って関係ありますかね。
698 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/04/25(金) 01:10:43 ID:li0s6Ybt
abctさんは80kgスレの頃から凄まじい伸びでしたよね。
うー参った、
ゴタゴタしててトレの時間が取れず、かなり間が空いてしまった。
土曜にはベンチ出来るはず・・・。
うー参った、
ゴタゴタしててトレの時間が取れず、かなり間が空いてしまった。
土曜にはベンチ出来るはず・・・。
今日は背中のトレでしたがなかなか気分が乗らないので
ベンチで気分転換
100k挙がりました
１月からお世話になりましたが
120kスレに行ってきます
因みにあたしはスクワットの方が力入れてます
フルスクワットマックス120kでまだまだですが…
今までありがとう(・ω・)ﾉｼ
ベンチで気分転換
100k挙がりました
１月からお世話になりましたが
120kスレに行ってきます
因みにあたしはスクワットの方が力入れてます
フルスクワットマックス120kでまだまだですが…
今までありがとう(・ω・)ﾉｼ
700 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/04/26(土) 19:45:47 ID:df9NtDoM
702 ：無記無記名：2008/04/26(土) 23:56:44 ID:Iuyh9KNy
703 ：665：2008/04/27(日) 00:45:22 ID:tKolGQsu
ベンチ
50*10
60*5
70*8
70*5
ダンベルフライ
18*10
18*8
バーベルを胸まできちんと下げたら、やっぱりできる回数が減った。。
胸まで下げてがんばろ。
50*10
60*5
70*8
70*5
ダンベルフライ
18*10
18*8
バーベルを胸まできちんと下げたら、やっぱりできる回数が減った。。
胸まで下げてがんばろ。
704 ：無記無記名：2008/04/27(日) 01:48:42 ID:be78uo7e
病気して6kg体重落ちてからﾄﾚ再開したら
MAX90が65に落ちた
ﾉｼ
MAX90が65に落ちた
ﾉｼ
>>705
頑張ればすぐ戻る
頑張ればすぐ戻る
寝不足＆空腹でベンチやったらMAX97.5なのに今日は90で潰れた・・・
50kg*10
77.5kg*9
75kg*9
72.5kg*9
70kg*9
77.5kg*9
75kg*9
72.5kg*9
70kg*9
>>708
空腹はあかん。ベンチやる日の昼食は、カツ丼と決めておるぞ。
空腹はあかん。ベンチやる日の昼食は、カツ丼と決めておるぞ。
711 ：枝腕男：2008/04/27(日) 18:32:34 ID:syYG0Jdw
82.5*6、6
ナロー60*10
ナロー60*10
713 ：無記無記名：2008/04/27(日) 20:56:41 ID:GMWAZ66i
714 ：無記無記名：2008/04/27(日) 21:48:27 ID:Fc4Y5mYM
715 ：無記無記名：2008/04/27(日) 22:15:30 ID:be78uo7e
そんな状態でよくトレーニングする気になるなぁ
怪我するぞ
怪我するぞ
717 ：無記無記名：2008/04/27(日) 23:16:02 ID:FmBh0fmY
http://e.pic.to/pr4nr 90kg6回
718 ：無記無記名：2008/04/27(日) 23:18:31 ID:Fc4Y5mYM
すげぇ筋肉・・・
動画見れない・・・
動画見れない・・・
719 ：無記無記名：2008/04/28(月) 00:13:26 ID:3GtBiktl
>>717 俺とほとんど同じ回数と体系に吹いたｗ
90って数字ではすごそうだけど、実際は微妙な体だよな。。。
俺は上半身は胸を第一に重点置いて鍛えて、その次に後背筋、腹筋って感じなんだが、
いまいち凄みがでねえ・・・。
腕は、ベンチとかで鍛えられてる程度・・・。
どこを鍛えたらいい？
90って数字ではすごそうだけど、実際は微妙な体だよな。。。
俺は上半身は胸を第一に重点置いて鍛えて、その次に後背筋、腹筋って感じなんだが、
いまいち凄みがでねえ・・・。
腕は、ベンチとかで鍛えられてる程度・・・。
どこを鍛えたらいい？
720 ：無記無記名：2008/04/28(月) 00:35:33 ID:AE58JKzr
721 ：無記無記名：2008/04/28(月) 02:43:24 ID:iw+vPvKO
逆だろ。左が強いから右が先に挙がるんだよ。
722 ：無記無記名：2008/04/28(月) 03:20:53 ID:J3bERmlN
720が正解 721がアフォ
左が弱いから先に肘が開いて
右よりも上に傾くんだよ
他にもグリップ幅が広すぎて肩痛めそうとか、
90ｋｇ６発という高みまできてもやっぱりペラペラのガリ体型なのかとか
いろいろともの悲しい動画だ・・・
左が弱いから先に肘が開いて
右よりも上に傾くんだよ
他にもグリップ幅が広すぎて肩痛めそうとか、
90ｋｇ６発という高みまできてもやっぱりペラペラのガリ体型なのかとか
いろいろともの悲しい動画だ・・・
723 ：無記無記名：2008/04/28(月) 03:27:52 ID:J3bERmlN
90ｋｇ6発挙げても胸にガリ肋骨が浮かんでるとか
腹筋がキレイに割れてるけど、なんか腹筋ひとつひとつの面積が大きすぎて
タイヤのようなというよりトラックタイヤみたいな腹筋だとか、
後ろの本棚の漫画のタイトルが気になるとか
とにかく>>717動画の全てが悲しい
腹筋がキレイに割れてるけど、なんか腹筋ひとつひとつの面積が大きすぎて
タイヤのようなというよりトラックタイヤみたいな腹筋だとか、
後ろの本棚の漫画のタイトルが気になるとか
とにかく>>717動画の全てが悲しい
724 ：無記無記名：2008/04/28(月) 03:35:31 ID:J3bERmlN
MAX100ｋｇクラスがどれだけのマッチョを手に入れられるか凄く興味あったので
717には感謝する
覚悟はしていたが、想定よりも夢も希望もない結果だな
一般人のMAXなんて50ｋｇがいいとこ、100ｋｇなんて超人もいいとこなのに
こんなもんなのか・・・
717には感謝する
覚悟はしていたが、想定よりも夢も希望もない結果だな
一般人のMAXなんて50ｋｇがいいとこ、100ｋｇなんて超人もいいとこなのに
こんなもんなのか・・・
>>717の動画がなぜそこまで批判されてるのかがわからなかったりする・・・
左右対称にあげられないのはよくあること出しなぁ
改善したいなら左右の負荷を同じにするためにダンベルベンチを補助メニューに加えるといいよ
でも体が細いのは確かに気になる
もしかするとプレートがBMかFRだったりする？
この二社はプレートの重量が軽い場合が度々あるから気になるなら体重計にでものせて測るといいよ
左右対称にあげられないのはよくあること出しなぁ
改善したいなら左右の負荷を同じにするためにダンベルベンチを補助メニューに加えるといいよ
でも体が細いのは確かに気になる
もしかするとプレートがBMかFRだったりする？
この二社はプレートの重量が軽い場合が度々あるから気になるなら体重計にでものせて測るといいよ
常に批判するのが趣味の人ばかりだからさ
こんなものかってちゃんとしたフォームでやってないからじゃね？
728 ：無記無記名：2008/04/28(月) 08:59:35 ID:sEw7stxT
まだまだいけそうでいい感じだと思った
>>717
>>717
730 ：無記無記名：2008/04/28(月) 09:39:51 ID:PScNP5OM
ジムでw型のバーしか無くて、待ってられないから仕方なくw型のバーでベンチプレスやったんだけど
100kg上がりました。
構えて気づいたんですけど、落としたらwの部分が胸に落ちてきて大けがをすると気づいて恐怖で
なんとかなってしまった（ｗ
100kg上がりました。
構えて気づいたんですけど、落としたらwの部分が胸に落ちてきて大けがをすると気づいて恐怖で
なんとかなってしまった（ｗ
100k達成記念で画像置いて行きます
寝起きの写真ですが…
>>717と殆ど変わらないかしょぼいくらいです
183-77（空腹時）
体の中心線が歪んでいるのは体をねじって撮ったからです
100k挙がりそうにないでしょ？ｗ
寝起きの写真ですが…
>>717と殆ど変わらないかしょぼいくらいです
183-77（空腹時）
体の中心線が歪んでいるのは体をねじって撮ったからです
100k挙がりそうにないでしょ？ｗ
http://imepita.jp/20080428/350080
貼り忘れ(*u_u)
貼り忘れ(*u_u)
733 ：無記無記名：2008/04/28(月) 10:13:07 ID:cTDnFcv3
>>ブランク
１００キロおめでとう。
広背筋をつければいい体になるとおもうよ。
１００キロおめでとう。
広背筋をつければいい体になるとおもうよ。
734 ：無記無記名：2008/04/28(月) 11:17:58 ID:8tVIug14
スクワット＆デッドスレの過疎っぷりを見れば
いかにベンチしかやらない軟弱野郎が多いかがよくわかる
いかにベンチしかやらない軟弱野郎が多いかがよくわかる
735 ：無記無記名：2008/04/28(月) 11:46:23 ID:gIuNgBk4
その通り
お前が一番強くて偉いぞ
その調子で世界征服しろ
お前が一番強くて偉いぞ
その調子で世界征服しろ
736 ：無記無記名：2008/04/28(月) 11:55:12 ID:V1Sd3G4w
何だか面白いな
俺も100k達成したら上半身の画像貼ろう
俺も100k達成したら上半身の画像貼ろう
738 ：無記無記名：2008/04/28(月) 14:30:51 ID:jV1JVjET
よっしゃ！
上がった！
上がった！
739 ：ドナマーチン：2008/04/28(月) 20:50:40 ID:H5vOV3Vm
60*10
60*10
55*9
伸びなさすぎﾜﾛﾀ
740 ：無記無記名：2008/04/28(月) 21:06:13 ID:nu4SmD5H
才能ないね
742 ：ドナマーチン：2008/04/28(月) 21:13:02 ID:H5vOV3Vm
743 ：無記無記名：2008/04/28(月) 21:27:47 ID:Wn8eHniQ
今はｵﾔｽﾐのブログなんだけど
インクライン７０くらい
ダンベルベンチ２７．５くらい
でこんな感じ↓
http://blue.ap.teacup.com/dryman/img/1137768744.jpg
１００kgクリアでこんな胸板になる？
インクライン７０くらい
ダンベルベンチ２７．５くらい
でこんな感じ↓
http://blue.ap.teacup.com/dryman/img/1137768744.jpg
１００kgクリアでこんな胸板になる？
744 ：無記無記名：2008/04/28(月) 21:28:49 ID:+bkBSyhL
サイクルトレーニングやってる人いる？
Max100kg未満ではまだ早いかな？
Max100kg未満ではまだ早いかな？
745 ：無記無記名：2008/04/28(月) 21:43:53 ID:HiJuS52b
>>743
その人多分ホントに胸使ってあげてるんだと思う。うであげじゃなく。あと身長が175ないんじゃね？
その人多分ホントに胸使ってあげてるんだと思う。うであげじゃなく。あと身長が175ないんじゃね？
746 ：無記無記名：2008/04/28(月) 21:51:09 ID:Wn8eHniQ
747 ：無記無記名：2008/04/28(月) 22:04:46 ID:nLurMnPw
>>743
胸毛はいいがチチ毛と腹毛ががまんならん
胸毛はいいがチチ毛と腹毛ががまんならん
749 ：無記無記名：2008/04/28(月) 22:10:31 ID:J3bERmlN
ベンチ
50×5
70×9 p+2
70×6
70×5
フライ
17.5×10
15×13
15×10 インクライン
70の1セット目やっと更新でけました。
次回72.5を1セットいれてみるべきですかね？
50×5
70×9 p+2
70×6
70×5
フライ
17.5×10
15×13
15×10 インクライン
70の1セット目やっと更新でけました。
次回72.5を1セットいれてみるべきですかね？
753 ：無記無記名：2008/04/29(火) 10:58:52 ID:VRkw4vo9
俺も100k達成したら上半身の画像貼るぞ
でも、身長180、63kでMAX85だから、多分ガリガリのままかな
それから、もうちょっと足が長ければな
でも、身長180、63kでMAX85だから、多分ガリガリのままかな
それから、もうちょっと足が長ければな
754 ：無記無記名：2008/04/29(火) 11:22:26 ID:t4Frwqip
>>751
むしろオレなら67.5に落とすけどな。
このスレの人は早く100kg挙げたいと思うばかりに、焦って遠回りし過ぎなんだよ。
このレベルの段階はまだまだ初心者なんだし、一般人並の筋量しか無いから、筋力＞筋量重視のトレーニングよりも筋量＞筋力重視で10回3セット週2回でやった方がいいんだよ。
元々の筋量が多少ある人なら筋力＞筋量重視の方が早く100kgクリア出来るだろうが、125kg、150kgを目指すとなると筋量に乏しい人はほぼ無理だぞ。
初心者のうちは何やったって顕著に神経系の発達が得られる訳だから、基本に忠実にやってればいいんだよ。
基礎の甘い人間に応用は出来ない。
100kgクリアしたら6～8回でセット組んだり、低回数のセットもいれてみればいい。
むしろオレなら67.5に落とすけどな。
このスレの人は早く100kg挙げたいと思うばかりに、焦って遠回りし過ぎなんだよ。
このレベルの段階はまだまだ初心者なんだし、一般人並の筋量しか無いから、筋力＞筋量重視のトレーニングよりも筋量＞筋力重視で10回3セット週2回でやった方がいいんだよ。
元々の筋量が多少ある人なら筋力＞筋量重視の方が早く100kgクリア出来るだろうが、125kg、150kgを目指すとなると筋量に乏しい人はほぼ無理だぞ。
初心者のうちは何やったって顕著に神経系の発達が得られる訳だから、基本に忠実にやってればいいんだよ。
基礎の甘い人間に応用は出来ない。
100kgクリアしたら6～8回でセット組んだり、低回数のセットもいれてみればいい。
>>754
そうする
そうする
756 ：無記無記名：2008/04/29(火) 13:55:02 ID:MQkuygSd
経験から言わしてもらうと、100KGを挙げようと強い気持ちがあれば90×2でも100は挙がるはず！
筋量はたいした体にはならない！
早く挙げたければ、どんどんチャレンジするべき！
だが止まった時に長い停滞が待ち受けている！
自分の場合はノーブレスでやる場合が多いのでメイン2ｾｯﾄは８回をめどにやっている。
3ｾｯﾄ目はMAXの90%の所をさわる様にしている！
今だに一ヶ月に一回はWAX チャレンジはしている。
筋量はたいした体にはならない！
早く挙げたければ、どんどんチャレンジするべき！
だが止まった時に長い停滞が待ち受けている！
自分の場合はノーブレスでやる場合が多いのでメイン2ｾｯﾄは８回をめどにやっている。
3ｾｯﾄ目はMAXの90%の所をさわる様にしている！
今だに一ヶ月に一回はWAX チャレンジはしている。
757 ：無記無記名：2008/04/29(火) 14:13:45 ID:t4Frwqip
>>756
100kgが最終目標ならその方が早い。
けど恐らくそんな奴はいないだろ？
近いところにあるものしか見えないのは日本人の悪い癖だ。
その先にあるものまでしっかり見据えて、今の自分に何が必要なのかを見極める必要がある。
それが出来てれば、この段階では8～10回(個人的には10回を推す)でセットを組んでいるはずだ。
100kgが最終目標ならその方が早い。
けど恐らくそんな奴はいないだろ？
近いところにあるものしか見えないのは日本人の悪い癖だ。
その先にあるものまでしっかり見据えて、今の自分に何が必要なのかを見極める必要がある。
それが出来てれば、この段階では8～10回(個人的には10回を推す)でセットを組んでいるはずだ。
758 ：無記無記名：2008/04/29(火) 14:15:04 ID:sSMkXEb5
>>757
君に1票
君に1票
759 ：無記無記名：2008/04/29(火) 14:47:50 ID:IZn4rCbO
←１００kgが最終目標の人
761 ：無記無記名：2008/04/29(火) 15:07:07 ID:MQkuygSd
>>756さんに
同意ですよ！
ただやり始めた年が凄く伸びるという事もありますので！
身近に半年で120近く挙げてる人がいたので･･･
MAX、低レップのトレーニングの内容です！
逆に高レップの人で2年近くやってたが低レップにしたら一年で95ｰ115まで伸びたので！
これはあくまでも参考に。筋量は後者の方が上です。
同意ですよ！
ただやり始めた年が凄く伸びるという事もありますので！
身近に半年で120近く挙げてる人がいたので･･･
MAX、低レップのトレーニングの内容です！
逆に高レップの人で2年近くやってたが低レップにしたら一年で95ｰ115まで伸びたので！
これはあくまでも参考に。筋量は後者の方が上です。
762 ：ドナマーチン：2008/04/29(火) 15:35:48 ID:y+tn7Zbl
俺ものんびりやるか。
10回*3セットで。
MAX挑戦して手首痛めたし。
10回*3セットで。
MAX挑戦して手首痛めたし。
763 ：無記無記名：2008/04/29(火) 15:58:25 ID:FMKEifEp
低レプも高レプも変わらねーよアフォ
むしろ停滞防止のために両方やれ知的障害者
お前らみたいな本格的な知能の負け組みみてるとイライラしてくる
むしろ停滞防止のために両方やれ知的障害者
お前らみたいな本格的な知能の負け組みみてるとイライラしてくる
と>>763様が仰っておる！
参考にしなければ！
参考にしなければ！
10回3セットやれる重さって、インターバルかなり長くとっても、
一回目は12回ぐらい出来る重さになります、これで良いのかな？
私はいつも70kg8*6*5とかですが、
10回*3だと62.5kgか60kgになる・・・
これはどうもぬるいような気がします。
>>763氏の指摘が正しいような気がしますが・・・
一回目は12回ぐらい出来る重さになります、これで良いのかな？
私はいつも70kg8*6*5とかですが、
10回*3だと62.5kgか60kgになる・・・
これはどうもぬるいような気がします。
>>763氏の指摘が正しいような気がしますが・・・
767 ：無記無記名：2008/04/29(火) 20:21:03 ID:sSMkXEb5
ベンチ
50×5
70×3
90×1
70×9
65×10
60×10
55×10
常に8～10回の俺が来ましたよ
50×5
70×3
90×1
70×9
65×10
60×10
55×10
常に8～10回の俺が来ましたよ
769 ：無記無記名：2008/04/29(火) 21:29:18 ID:jLc2u94/
>>767
だから弱いんじゃね？
だから弱いんじゃね？
770 ：754：2008/04/29(火) 22:29:26 ID:t4Frwqip
>>765>>766
10回3セットをクリアしてから重量を増やすってことだよ。
両者とも適性重量は65～67.5kgだと思う。
1セット当たりの回数が多いと疲労も多くなるから、週二10回3セットで完全に回復出来ないようなら8回3セットにするといい。
だが10回3セットの方がより筋量＞筋力重視にはなる。
重量を落としながら何セットも追い込むやり方はお勧めしない。
ポジティブフェイラーに達するセット数が多くなれば、ホルモン分泌の面でかなり不利になるからね。
ポジティブフェイラーに達するセット数は一種目当たり1セット、どんなに多くても2セットまでがいいよ。
10回3セットをクリアしてから重量を増やすってことだよ。
両者とも適性重量は65～67.5kgだと思う。
1セット当たりの回数が多いと疲労も多くなるから、週二10回3セットで完全に回復出来ないようなら8回3セットにするといい。
だが10回3セットの方がより筋量＞筋力重視にはなる。
重量を落としながら何セットも追い込むやり方はお勧めしない。
ポジティブフェイラーに達するセット数が多くなれば、ホルモン分泌の面でかなり不利になるからね。
ポジティブフェイラーに達するセット数は一種目当たり1セット、どんなに多くても2セットまでがいいよ。
771 ：754：2008/04/29(火) 22:31:41 ID:t4Frwqip
試すか試さないかは自分次第。
このやり方の意義が理解出来ないならやる必要はない。
このやり方の意義が理解出来ないならやる必要はない。
772 ：無記無記名：2008/04/29(火) 22:40:57 ID:sSMkXEb5
773 ：無記無記名：2008/04/29(火) 22:50:32 ID:AGWIlim/
10回3セットを妙に進める奴が定期的に現れてあやしい
肩とかのトレなら分かるがな
肩とかのトレなら分かるがな
774 ：無記無記名：2008/04/29(火) 22:56:24 ID:sSMkXEb5
>>773
え？釣りなの？
え？釣りなの？
775 ：無記無記名：2008/04/29(火) 22:57:48 ID:wfXF2WDq
>>773
胸なら何回何セットが一番効果的だと思う？
胸なら何回何セットが一番効果的だと思う？
776 ：無記無記名：2008/04/29(火) 22:57:59 ID:PvHkiFNl
ショボイやつはあれこれ試行錯誤しなきゃでたいへんだな。
がんばれ！
がんばれ！
777 ：無記無記名：2008/04/29(火) 23:02:17 ID:02c7BVkw
5回限界でやって すぐ１０キロ落として 10回目指す
これだとトレ時間短縮で出来るので・・
これだとトレ時間短縮で出来るので・・
778 ：無記無記名：2008/04/29(火) 23:03:42 ID:wfXF2WDq
>>777
そういうのってドロップセットっていうんだっけ？
そういうのってドロップセットっていうんだっけ？
779 ：無記無記名：2008/04/29(火) 23:20:31 ID:AGWIlim/
1～3セット8回狙い
重量が落ちるだろうから徐々に重りを落とす
落とさずでも良い
最後に2セットくらいの補助種目か10回前後できる重さをいれたり
10回3セットこなせるのやってたら
重い重量が扱い辛くなるだろ
重量が落ちるだろうから徐々に重りを落とす
落とさずでも良い
最後に2セットくらいの補助種目か10回前後できる重さをいれたり
10回3セットこなせるのやってたら
重い重量が扱い辛くなるだろ
むしろ何でそこまで10回3セットを否定すんのよｗ
べつにいいじゃねえかってレベルの話なんだが
べつにいいじゃねえかってレベルの話なんだが
781 ：無記無記名：2008/04/29(火) 23:36:40 ID:AGWIlim/
遠回りさせるようなもんじゃん
10回3セットだぜ？
二頭か肩かよ？
それだけ余裕なら追い込めない
10回3セットだぜ？
二頭か肩かよ？
それだけ余裕なら追い込めない
782 ：無記無記名：2008/04/29(火) 23:40:24 ID:sSMkXEb5
783 ：無記無記名：2008/04/29(火) 23:45:21 ID:02c7BVkw
高重量低回数 軽重量高回数どっちも
頑張ればイイって話じゃないのかね？
自重しか出来ない！って環境じゃないかぎり
自分に合うように色々試すハズなのだが・・
頑張ればイイって話じゃないのかね？
自重しか出来ない！って環境じゃないかぎり
自分に合うように色々試すハズなのだが・・
リアル会話だと自然とそういう方向に話は落ち着くんだけど
ネット上だと何故か皆自説にこだわっちゃうんだよな・・・
ネット上だと何故か皆自説にこだわっちゃうんだよな・・・
785 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/04/30(水) 00:43:33 ID:BcJjdB+g
しかし色々と話を聞けるのは有り難いことですね。
お前が言うか と思われそうですが。
お前が言うか と思われそうですが。
普通10回3セットって3セットとも10回やるって意味じゃないよなｊｋ
出来たとしたら1，2セットは重すぎるアップみたいなモンだな
出来たとしたら1，2セットは重すぎるアップみたいなモンだな
だからそれはもういいってｗ
788 ：無記無記名：2008/04/30(水) 00:49:13 ID:+oJJdApa
結局>>783のマンネリ防止案がいちばんいいんですね？
自分に合った方法でやるのが一番だよな。
自分に合った方法でやるのが一番だよな。
789 ：無記無記名：2008/04/30(水) 01:28:23 ID:0cCbVg+/
こうして雑魚達は
また無駄な時間を過ごしたのでした。
がんばれ！
また無駄な時間を過ごしたのでした。
がんばれ！
いや、8～10RMの筋肥大がウエイトトレーニングの基本。
上級者でもないのに余計なことする必要はない。
例えばMAX100kgの人なら
80kg×10+2
75kg×7+2
65kg×8+2
くらいになると思う。
後は胸、肩、腕を個別で鍛える補助種目をそれぞれ2セットずつくらいやれば充分。
これはそんなに追い込まなくてもOK。
アップとダウンを合わせても１時間以内で終わる。
同じ重量で10回3セットなんてのは初心者中の初心者、
「最近ウエイト始めました」みたいな奴のやるフォームを覚えるためのトレ。
上級者でもないのに余計なことする必要はない。
例えばMAX100kgの人なら
80kg×10+2
75kg×7+2
65kg×8+2
くらいになると思う。
後は胸、肩、腕を個別で鍛える補助種目をそれぞれ2セットずつくらいやれば充分。
これはそんなに追い込まなくてもOK。
アップとダウンを合わせても１時間以内で終わる。
同じ重量で10回3セットなんてのは初心者中の初心者、
「最近ウエイト始めました」みたいな奴のやるフォームを覚えるためのトレ。
791 ：無記無記名：2008/04/30(水) 01:58:45 ID:ICbvYrtG
馬鹿ばっかり
792 ：無記無記名：2008/04/30(水) 02:00:45 ID:+oJJdApa
219は伸びてんだから
一セット目重量あげるか
そのままかで良いのに
ここにきて10×3すすめだしたり
遠回りさせるようなものだろう
一セット目重量あげるか
そのままかで良いのに
ここにきて10×3すすめだしたり
遠回りさせるようなものだろう
50kg*10
77.5kg*9
75kg*9
75kg*8
70kg*9
77.5kg*9
75kg*9
75kg*8
70kg*9
795 ：無記無記名：2008/04/30(水) 09:10:07 ID:qf8wulNf
>>770
１０回３セットのトレーニングをする場合はインターバルは何分がいいんでしょうか?
１０回３セットのトレーニングをする場合はインターバルは何分がいいんでしょうか?
796 ：795：2008/04/30(水) 09:40:59 ID:qf8wulNf
ごめんレスの流れよんでなかった;スルーしてください(>_<)
797 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/04/30(水) 18:14:42 ID:BcJjdB+g
50x8
60x2
70x8
70x8
60x6
最後は60x10→50x10とやって終わるつもりでしたが、
直前にバッティングセンターで打ちまくって疲労してたのがダメでしたね。
もう70の時点で疲れ切ってました。
しかし今までずっと、70x8の後は70x7止まりだったのが更新できました。
60x2
70x8
70x8
60x6
最後は60x10→50x10とやって終わるつもりでしたが、
直前にバッティングセンターで打ちまくって疲労してたのがダメでしたね。
もう70の時点で疲れ切ってました。
しかし今までずっと、70x8の後は70x7止まりだったのが更新できました。
798 ：無記無記名：2008/04/30(水) 18:18:51 ID:ZxT/3+tp
7 名前：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y [sage] 投稿日：2008/02/25(月) 11:44:54 ID:crL+iJil
70x6x3
２ヶ月かけてこれだけか
反省しろ
70x6x3
２ヶ月かけてこれだけか
反省しろ
799 ：無記無記名：2008/04/30(水) 18:48:05 ID:0cCbVg+/
頑張ってる雑魚をバカにしちゃいかん
800 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/04/30(水) 18:50:57 ID:BcJjdB+g
>>798
わははは、確かにそれ言われるとガクッと来ますね。
まぁここ二ヶ月のトレ環境では本当に下らんことばっかりでしたが、
最近は割りと落ち着いてて、ベンチもなんとか少しずつ変化があるんで、
好きなように言うて下さい。
まだまだ全てが勉強になる時期です。
わははは、確かにそれ言われるとガクッと来ますね。
まぁここ二ヶ月のトレ環境では本当に下らんことばっかりでしたが、
最近は割りと落ち着いてて、ベンチもなんとか少しずつ変化があるんで、
好きなように言うて下さい。
まだまだ全てが勉強になる時期です。
801 ：無記無記名：2008/04/30(水) 20:19:58 ID:kqrLQLuw
802 ：無記無記名：2008/04/30(水) 21:25:36 ID:HHd760bD
ちょいとスレ違いな気もするが質問させてくれ
大胸筋を鍛えたあと 肩の付け値?や鎖骨の裏側辺りと首筋が痛くならないか？
激痛って程じゃなく たまにズキっとなる もしかしたら同じ痛み経験したやついるかな？
大胸筋を鍛えたあと 肩の付け値?や鎖骨の裏側辺りと首筋が痛くならないか？
激痛って程じゃなく たまにズキっとなる もしかしたら同じ痛み経験したやついるかな？
803 ：無記無記名：2008/04/30(水) 21:57:35 ID:K5+kxbUG
肩の付け根とかは胸筋あたりだから錯覚じゃないか
首は､ベンチ時に首に体重が乗りすぎてるんだろう
これは気を付けた方が良いぜ
首は､ベンチ時に首に体重が乗りすぎてるんだろう
これは気を付けた方が良いぜ
>>802
一度整体に行った方がいいよ
自分も数ヶ月前から同じ症状があったけど処置をせずに放置してたら、左腕全体に痺れが出た
あまりに痛いから整体に行って見てもらったら背骨が歪んでる影響で左肩が前に押し出される状態で固定されてたらしい
放置してた間にベンチの記録がかなり落ちたし、早く行っておけば良かったなぁと思う
一度整体に行った方がいいよ
自分も数ヶ月前から同じ症状があったけど処置をせずに放置してたら、左腕全体に痺れが出た
あまりに痛いから整体に行って見てもらったら背骨が歪んでる影響で左肩が前に押し出される状態で固定されてたらしい
放置してた間にベンチの記録がかなり落ちたし、早く行っておけば良かったなぁと思う
805 ：無記無記名：2008/04/30(水) 23:17:41 ID:ZxT/3+tp
トレする前に大胸筋のストレッチちゃんとやらないから肩甲骨が寄せられず
インナーマッスルを損傷するんだよ
インナーマッスルを損傷するんだよ
806 ：無記無記名：2008/04/30(水) 23:44:00 ID:M4tGSCt0
怪我怖い奴はベンチ辞めろ マシンでちんたらやってればいいじゃん
スクワットやデッドに比べれば身体に優しいさ
808 ：無記無記名：2008/05/01(木) 01:59:39 ID:6jm1YL7E
809 ：無記無記名：2008/05/01(木) 02:08:48 ID:ZHuNkZOP
ＤＶＤを４本連続で見たら首の後ろが痛いんだか、これって首の後ろの筋肉痛？
810 ：無記無記名：2008/05/01(木) 02:17:19 ID:Kz1vFqyA
首は首でもカリ首ということ？
811 ：ドナマーチン：2008/05/01(木) 20:52:54 ID:fqPod1cM
60*10
60*10
60*7
60*10
60*7
812 ：枝腕男：2008/05/01(木) 21:03:43 ID:aWFRyxDz
アップ略
85*5、3
75*6、5
週１から中３日にしたら調子狂った＼(^o^)／
85*5、3
75*6、5
週１から中３日にしたら調子狂った＼(^o^)／
肩なのか背中なのかわからんけど調子が悪いので今日は控えめに・・・
60*18
70*10
70*6
60*18
70*10
70*6
814 ：無記無記名：2008/05/01(木) 22:18:20 ID:u9msAKTq
なおきさんのスレに
１００X５０の人のこと書いてる・・
１００X５０の人のこと書いてる・・
昨日100超えますたので卒業します(・∀・)
先に逝ってます。
体重61
身長172
5回
先に逝ってます。
体重61
身長172
5回
816 ：エンポリ ◆Z8HDLlacEA ：2008/05/02(金) 13:37:20 ID:ByIvkDPO
40*10
60*10
70*6
80*2
60*8
しばらく休養してたのに意外に筋力は落ちてないもんだな。
5月中に80*5を目指し、夏までに80*10を達成するぞ！
待ってろ青い海と白い砂浜そしてぴちぴちギャルたち！
60*10
70*6
80*2
60*8
しばらく休養してたのに意外に筋力は落ちてないもんだな。
5月中に80*5を目指し、夏までに80*10を達成するぞ！
待ってろ青い海と白い砂浜そしてぴちぴちギャルたち！
ベンチ
50×5
72.5×7 p+2
70×7
70×6 p＋1
フライ
17.5×11
15×13
15×13
50×5
72.5×7 p+2
70×7
70×6 p＋1
フライ
17.5×11
15×13
15×13
60*10
75*10
75*8
75*6
60*10
75*10
75*8
75*6
60*10
>>815
その体格で100kg5回ってかなり凄いな
>>816
悪いけどベンチ100kg上がったくらいじゃ見た目は大して変わらないよ
トレを始めた頃に比べればガッチリしてきてるだろうけど
良い身体に見せたいならベンチの数値より身体のキレが大事
筋骨隆々は遙か彼方
その体格で100kg5回ってかなり凄いな
>>816
悪いけどベンチ100kg上がったくらいじゃ見た目は大して変わらないよ
トレを始めた頃に比べればガッチリしてきてるだろうけど
良い身体に見せたいならベンチの数値より身体のキレが大事
筋骨隆々は遙か彼方
820 ：無記無記名：2008/05/03(土) 08:22:50 ID:r8RsT68Z
>>815
体重1キロ落として、ベンチの大会とか出場しても、いいとこ行くんじゃない。
体重1キロ落として、ベンチの大会とか出場しても、いいとこ行くんじゃない。
821 ：無記無記名：2008/05/03(土) 11:17:31 ID:SgYqBKDK
50×7
70×3
85×2
90×1
90×1(2回目潰れ)
80×5
70×8
以上41歳のトレ
70×3
85×2
90×1
90×1(2回目潰れ)
80×5
70×8
以上41歳のトレ
822 ：821：2008/05/03(土) 11:18:42 ID:SgYqBKDK
間違えた
90×1(2回目潰れ) ×
95×1(2回目潰れ) ○
90×1(2回目潰れ) ×
95×1(2回目潰れ) ○
50kg*10
77.5kg*9
75kg*9
75kg*9
75kg*7
77.5kg*9
75kg*9
75kg*9
75kg*7
824 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/05/03(土) 15:21:00 ID:SR7lafim
50x8
60x2
70x10
70x7
60x10
50x10
兆し。
60x2
70x10
70x7
60x10
50x10
兆し。
825 ：半熟者◇：2008/05/03(土) 15:50:15 ID:WNIkPK3l
60x1
65x1
70x1
72.5x6
70x9
72.5x6
60x10←スロ－
夏休み終わリまでに
100kgいきたい
65x1
70x1
72.5x6
70x9
72.5x6
60x10←スロ－
夏休み終わリまでに
100kgいきたい
826 ：665：2008/05/03(土) 19:03:50 ID:6LsZRG2e
ベンチ
50*5
60*5
70*8
70*5
ダンベルフライ
18*10
18*10
前回から変わってない。
寝不足のせいにしよう...
50*5
60*5
70*8
70*5
ダンベルフライ
18*10
18*10
前回から変わってない。
寝不足のせいにしよう...
827 ：無記無記名：2008/05/03(土) 19:04:31 ID:9Wobn5e+
セット70ｋｇ台の初心者が増えてきたね
同じレベルだから嬉しい
同じレベルだから嬉しい
828 ：半熟者◇：2008/05/04(日) 14:47:29 ID:QUqOP4ye
軽くアップ後・・
60x1
65x1
70x1
75x1
80x3
85x1
87.5x1←記録更新
90x0←潰
けど、90kgも疲労さえ無ければ出来そうな手応えはあリました!!
停滞期やぶッたときの達成感はハンパなく嬉しいです!!今日はいつも以上に楽しんでトレ－ニングしてま♪
60x1
65x1
70x1
75x1
80x3
85x1
87.5x1←記録更新
90x0←潰
けど、90kgも疲労さえ無ければ出来そうな手応えはあリました!!
停滞期やぶッたときの達成感はハンパなく嬉しいです!!今日はいつも以上に楽しんでトレ－ニングしてま♪
829 ：無記無記名：2008/05/04(日) 15:32:20 ID:RNCZNtxB
なんでマックス計る前に80×3なんてやるんだ？
まったく意図がわからん
まったく意図がわからん
830 ：半熟者◇：2008/05/04(日) 15:44:55 ID:QUqOP4ye
831 ：無記無記名：2008/05/04(日) 15:52:53 ID:6JsikyAm
832 ：半熟者◇：2008/05/04(日) 16:47:58 ID:QUqOP4ye
>>831
たしかに50kgでアップして85kgから2.5kgずつ上げてけば良かったですねm(__)m
たしかに50kgでアップして85kgから2.5kgずつ上げてけば良かったですねm(__)m
833 ：無記無記名：2008/05/04(日) 17:20:25 ID:n/vlj1Hg
>>832
ｸｿﾜﾛﾀｗｗｗｗｗ
ｸｿﾜﾛﾀｗｗｗｗｗ
835 ：半熟者◇：2008/05/04(日) 18:52:22 ID:QUqOP4ye
取リあえず1ヶ月前よリプラス2.5kg以上は確実に上がったので良かったです、夏休み終わリまでに100kg・・、停滞しなければギリギリいけそうです
836 ：無記無記名：2008/05/04(日) 19:19:50 ID:Y2l/jAqF
178cm
73kgこの体型ってどうおもいます？
73kgこの体型ってどうおもいます？
837 ：半熟者◇：2008/05/04(日) 20:16:49 ID:QUqOP4ye
>>836
体脂肪が15前後ならガタイが良いと思いますよ、自分66kg15だしガリデブ・・、腹と腰にたんまリと
体脂肪が15前後ならガタイが良いと思いますよ、自分66kg15だしガリデブ・・、腹と腰にたんまリと
つうかさ、いくら100上げても、
見た目ショボかったら何にも意味無くね？
みんな、マッチョな体作るために
ウェイトやってるんじゃないの？
本末転倒じゃんよ。
例えて言えば、英検１級合格したけど
英語での会話は全然できない、みたいなｗ
見た目ショボかったら何にも意味無くね？
みんな、マッチョな体作るために
ウェイトやってるんじゃないの？
本末転倒じゃんよ。
例えて言えば、英検１級合格したけど
英語での会話は全然できない、みたいなｗ
839 ：半熟者◇：2008/05/04(日) 21:52:22 ID:QUqOP4ye
>>838
100kgは通過点ですよ、ゴ－ルではあリません
100kgは通過点ですよ、ゴ－ルではあリません
840 ：無記無記名：2008/05/04(日) 21:58:24 ID:sViJxH/p
英検は会話のテストじゃないからね
一級レベルの語彙力が身につけばリーディングでは相当有益だけど
一級レベルの語彙力が身につけばリーディングでは相当有益だけど
>>838
英検は例えになってねぇ
英検は例えになってねぇ
845 ：無記無記名：2008/05/05(月) 09:07:44 ID:HVf6SYZ1
ＭＡＸ90までくると幻想が打ち砕かれ現実に目覚め始めるな
ナチュラルじゃいくら鍛えてもムダだと
ナチュラルじゃいくら鍛えてもムダだと
846 ：半熟者◇：2008/05/05(月) 09:13:56 ID:taPUUS7M
皆さんおはようございますm(__)m
時間内に食堂行かなかったから朝ご飯食べれんだ・・
時間内に食堂行かなかったから朝ご飯食べれんだ・・
それはお気の毒さまｗ
849 ：半熟者◇：2008/05/05(月) 10:16:14 ID:taPUUS7M
850 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/05/05(月) 20:16:42 ID:BuGh6dbt
本来ベンチの日じゃないけど予定が狂ったのでベンチ。
50x8
60x2
70x10
70x6
55x10
やっぱり自分には、メインで10repは合わないな…。
50x8
60x2
70x10
70x6
55x10
やっぱり自分には、メインで10repは合わないな…。
>>850
何言ってんの？
合うとか合わないじゃなくて8～10レップが基本の筋肥大。
それを疎かにするとすぐ怪我したり記録が頭打ちになったりする。
低レップの方が高レップより楽なのは当たり前。
身体がその楽なのに慣れてしまったから10レップが「合わない」と感じるだけ。
10レップもやればしんどいもんだよ。
2セット目3セット目とスコアがグッと落ちる。
3セット目辺りからしんどくてやるのが憂鬱になったりもする。
でも本来トレーニングなんてそんなもの。とてもしんどいものなんだ。
何言ってんの？
合うとか合わないじゃなくて8～10レップが基本の筋肥大。
それを疎かにするとすぐ怪我したり記録が頭打ちになったりする。
低レップの方が高レップより楽なのは当たり前。
身体がその楽なのに慣れてしまったから10レップが「合わない」と感じるだけ。
10レップもやればしんどいもんだよ。
2セット目3セット目とスコアがグッと落ちる。
3セット目辺りからしんどくてやるのが憂鬱になったりもする。
でも本来トレーニングなんてそんなもの。とてもしんどいものなんだ。
最近の出来事
オイラがたまに行くフィットネスクラブで、初心者にやたらピラミッド法やらせてるけど
スミスマシンで６０キロも挙がらないような人間にピラミッド法…
ここに居る人ならみんな「ぷっ」ってならね？
オイラがたまに行くフィットネスクラブで、初心者にやたらピラミッド法やらせてるけど
スミスマシンで６０キロも挙がらないような人間にピラミッド法…
ここに居る人ならみんな「ぷっ」ってならね？
教わってる人が本当に初心者なのか、体格はどれぐらいなのか、
などがわからないのに同意を求められても皆困ると思うが・・・
などがわからないのに同意を求められても皆困ると思うが・・・
854 ：枝腕男：2008/05/06(火) 09:29:38 ID:B7wwt1W0
55*8、8、8
一度落として5KGずつきざんでみる
一度落として5KGずつきざんでみる
855 ：ＭＡＸ140：2008/05/06(火) 10:15:53 ID:4ldvolY/
856 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/05/06(火) 11:02:58 ID:tHBolQE8
857 ：半熟者◇：2008/05/06(火) 11:06:03 ID:XdbqnAkN
>>852
自分よリ下の人は絶対追い越されないように頑張ろうと気合いが入るタイプです、上の人は目標
自分よリ下の人は絶対追い越されないように頑張ろうと気合いが入るタイプです、上の人は目標
858 ：851じゃないけど：2008/05/06(火) 11:17:58 ID:MjDBMgmD
>>856
前に8～10回3セットを勧めた者だけど、君の適性重量は65～67.5kgって言ったはずだよ。
今の実力だと10RM＝70kgなんだから2セット目で回数がた落ちは当たり前だと思う。
少しでも重い重量でトレーニングをしたい！という気持ちはわかるし、それは大切なことだけど、あくまで自分に必要な回数をしっかりしたフォームでコントロールしながら挙げることが大事だと思う。
前に8～10回3セットを勧めた者だけど、君の適性重量は65～67.5kgって言ったはずだよ。
今の実力だと10RM＝70kgなんだから2セット目で回数がた落ちは当たり前だと思う。
少しでも重い重量でトレーニングをしたい！という気持ちはわかるし、それは大切なことだけど、あくまで自分に必要な回数をしっかりしたフォームでコントロールしながら挙げることが大事だと思う。
859 ：無記無記名：2008/05/06(火) 11:18:00 ID:6N7c82dX
>>856
上のスレ見てみると、誰一人として10回メインでやってないね。
150スレの乳牛氏、175スレの26歳氏は8回できたら上げるらしいし、
腰痛氏は一回上げにこだわってる。たけぽんも2～6メインだよね。
だけど100も上がらない俺らは真似しないほうがいい
のか？
上のスレ見てみると、誰一人として10回メインでやってないね。
150スレの乳牛氏、175スレの26歳氏は8回できたら上げるらしいし、
腰痛氏は一回上げにこだわってる。たけぽんも2～6メインだよね。
だけど100も上がらない俺らは真似しないほうがいい
のか？
860 ：無記無記名：2008/05/06(火) 11:24:00 ID:MjDBMgmD
861 ：無記無記名：2008/05/06(火) 11:24:53 ID:MjDBMgmD
862 ：無記無記名：2008/05/06(火) 11:30:12 ID:6N7c82dX
誰あんた？偉そうな癖に不誠実なんだね。
消えろよ
消えろよ
863 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/05/06(火) 11:31:28 ID:tHBolQE8
うーん、そうですか。
いつもメイン8回で1セット目から力を出し切ってましたから、
1セット目で10回挙げて尚も余力を残すというのはどうなのかと思いましたが、
きちんとコントロールしてフォームを安定させるというのは全くその通りですね。
重量落としてしっかり10回やってみます。
ありがとうございました。
いつもメイン8回で1セット目から力を出し切ってましたから、
1セット目で10回挙げて尚も余力を残すというのはどうなのかと思いましたが、
きちんとコントロールしてフォームを安定させるというのは全くその通りですね。
重量落としてしっかり10回やってみます。
ありがとうございました。
864 ：無記無記名：2008/05/06(火) 11:48:40 ID:7U4hPPLh
コントロール？ｗ
体重70k以上ある奴は、ひたすら8レップス2セットクリアを目指せ。
できるだけ速いスピードでレップスを繰り返せ！
バーが傾くのは駄目だぞ
肩甲骨もしっかり寄せる。100k挙げるまでは、これだけで十分だ。
体重70k以上ある奴は、ひたすら8レップス2セットクリアを目指せ。
できるだけ速いスピードでレップスを繰り返せ！
バーが傾くのは駄目だぞ
肩甲骨もしっかり寄せる。100k挙げるまでは、これだけで十分だ。
50kg*10
77.5kg*9
75kg*9
72.5kg*9
70kg*7
77.5kg*9
75kg*9
72.5kg*9
70kg*7
867 ：無記無記名：2008/05/06(火) 19:06:39 ID:NLxAILkn
60*10
80*3
90*7
95*2
80*7
ﾌｩ
80*3
90*7
95*2
80*7
ﾌｩ
ベンチ
50×5
70×3
90×1
70×8
65×10
60×9
55×10
いと体調わろし
最近慢性疲労気味
50×5
70×3
90×1
70×8
65×10
60×9
55×10
いと体調わろし
最近慢性疲労気味
870 ：無記無記名：2008/05/06(火) 20:50:40 ID:NLxAILkn
871 ：無記無記名：2008/05/06(火) 21:09:44 ID:Pl07mY+l
90kgまではなんとか2回上げられたけどどうしても100無理でした。あと一歩なんだけど。
体のスペックは177cm胸囲110cmで上腕41cmある。こんなスペックなのにどうしてもあがらない。
見た目だけの男みたいで悔しい。
あの140cmとかのなべやかんですら300キロくらいでしたっけ？
なんかコツでもあるんだろうか？どうしても出来ない。フォームかなー。
体のスペックは177cm胸囲110cmで上腕41cmある。こんなスペックなのにどうしてもあがらない。
見た目だけの男みたいで悔しい。
あの140cmとかのなべやかんですら300キロくらいでしたっけ？
なんかコツでもあるんだろうか？どうしても出来ない。フォームかなー。
もういやでもあがるでしょ
一ヶ月以内にあがるに1クワンザ
一ヶ月以内にあがるに1クワンザ
873 ：無記無記名：2008/05/06(火) 21:48:33 ID:Pl07mY+l
そうですかね。そうだとうれしいです。
ダンベルは一年くらい前からやってたんですけど、ベンチは三週間前に始めたばかりでどうも思うようにいかない。
ダンベルは一年くらい前からやってたんですけど、ベンチは三週間前に始めたばかりでどうも思うようにいかない。
なべやかんってあの替え玉野郎か
>>873
そんなイカチイ身体でMAX90kgとかじゃダサイから頑張れ
そんなイカチイ身体でMAX90kgとかじゃダサイから頑張れ
自慢じゃないが未だに肩胛骨の寄せがよくわかりませーん
878 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/05/07(水) 16:26:09 ID:xT5rFYfs
色々考えた結果、とりあえず一通り実際にやってみることに。
50x10
65x10
65x10
65x10
60x7
50x10
恐らく67.5kgでやるのが相応しいのでしょうが、
あいにく手元に1.25kgプレートが無いため組めません。
60が7rep目を挙げたとこで限界を感じたので、
一応メインセットで力は出し切れてるように思いました。
次回はメインを70から順に下げていくようにしてみます。
50x10
65x10
65x10
65x10
60x7
50x10
恐らく67.5kgでやるのが相応しいのでしょうが、
あいにく手元に1.25kgプレートが無いため組めません。
60が7rep目を挙げたとこで限界を感じたので、
一応メインセットで力は出し切れてるように思いました。
次回はメインを70から順に下げていくようにしてみます。
879 ：無記無記名：2008/05/07(水) 20:00:22 ID:zVqSBi0T
100K達成！記念カキコ
>>871
なべやかんはブログでベンチは１５０キロ弱とか書いてたような･･
なべやかんはブログでベンチは１５０キロ弱とか書いてたような･･
881 ：無記無記名：2008/05/07(水) 20:37:25 ID:mdUfZA3y
読売の夕刊に書いてあったが西部のGG佐藤は体重98でベンチ140らしい
フルギアだろｗ ノーギアこそ男の記録だよ。
884 ：無記無記名：2008/05/07(水) 21:03:48 ID:Q7J8kPAq
隣は中村ケンゴ？
885 ：無記無記名：2008/05/07(水) 21:15:31 ID:v/4Mlot3
服きてるとわかんねーな
あの体で150はすごいわ
あの体で150はすごいわ
886 ：無記無記名：2008/05/07(水) 21:32:18 ID:K2wHsJ6V
やかん明らかに縮んでねえか？
10年前くらいはもっとガチムチで、
ジモンに近いたいけいじゃなかったっけ？
10年前くらいはもっとガチムチで、
ジモンに近いたいけいじゃなかったっけ？
887 ：無記無記名：2008/05/07(水) 21:44:14 ID:Q7J8kPAq
やかんはパッキパキのバルキリーだから
脱いだら凄いよ
脱いだら凄いよ
ベンチ
50×5
72.5×7 p+2
70×7 p+1
70×6 p＋1
フライ
17.5×11
15×14
15×13
若干前より体感軽かったような・・・もう少し様子見てみます。
50×5
72.5×7 p+2
70×7 p+1
70×6 p＋1
フライ
17.5×11
15×14
15×13
若干前より体感軽かったような・・・もう少し様子見てみます。
889 ：無記無記名：2008/05/08(木) 07:56:35 ID:SgSIQfhn
やかんちゃん凄いな。
やかんの体型で150だとすると、きんに君みたいに筋肉キャラを売りにしてると600kgとか行けちゃうのか？
やかんの体型で150だとすると、きんに君みたいに筋肉キャラを売りにしてると600kgとか行けちゃうのか？
100上がらないけどイカツイ体＞150上がるけどショボイ体
と思うがどうよ？
と思うがどうよ？
891 ：無記無記名：2008/05/08(木) 08:19:10 ID:elZqXKK1
>>882
なべやかんの記録は１４５キロだったはず。
>>889
きんにくんはノーギアベンチ１２０キロくらいらしいよ。
なべやかんはノーギアになると１１０～１２０くらいだと思う。
ベンチ６００なんて人間じゃ無理。
サップやロニーレベルで２６０キロ前後。
なべやかんの記録は１４５キロだったはず。
>>889
きんにくんはノーギアベンチ１２０キロくらいらしいよ。
なべやかんはノーギアになると１１０～１２０くらいだと思う。
ベンチ６００なんて人間じゃ無理。
サップやロニーレベルで２６０キロ前後。
892 ：無記無記名：2008/05/08(木) 11:13:51 ID:p2KdZWRE
>>890
正解
正解
893 ：無記無記名：2008/05/08(木) 13:46:42 ID:+bRmCTMY
やかんは背中が強いんだよ背中でベンチ挙げてるのですよ
体重別の競技だから身体小さいまま重量上げていく
でかくなるようなトレはしてない
しかしそれでも１２０～１５０とはスゴイな～
体重別の競技だから身体小さいまま重量上げていく
でかくなるようなトレはしてない
しかしそれでも１２０～１５０とはスゴイな～
894 ：無記無記名：2008/05/08(木) 14:05:23 ID:WKwTVRqX
81×9
81×7
81×5
マラソン挑戦で走りこんで落ちまくったパワーが徐々に回復してきた
今も走るのは日課だが１０キロ
やはり２０キロ以上とか走ってると上半身の筋力はガタ落ちするね
81×7
81×5
マラソン挑戦で走りこんで落ちまくったパワーが徐々に回復してきた
今も走るのは日課だが１０キロ
やはり２０キロ以上とか走ってると上半身の筋力はガタ落ちするね
896 ：無記無記名：2008/05/08(木) 15:21:33 ID:l4JholMu
将来ハルクみたいなヤツが生まれてきたら600も夢じゃない
ベンチ台に収まらんだろ、カラダがｗ
898 ：無記無記名：2008/05/08(木) 15:29:44 ID:l4JholMu
特注にきまってんだろ
そして鍛え続け、ステロイドを使い、もともと屈強なからだをさらに強くして
ベンチで１ｔあげちまうのさ
そして鍛え続け、ステロイドを使い、もともと屈強なからだをさらに強くして
ベンチで１ｔあげちまうのさ
899 ：無記無記名：2008/05/08(木) 15:43:59 ID:yb5Rm6pT
同じ体重、筋力だったら、腕の短い奴の方が高重量を挙げられる。
やかんが出た世界大会の１位は小人の人。
やかんが出た世界大会の１位は小人の人。
900 ：無記無記名：2008/05/08(木) 18:20:54 ID:RW6t/z+Y
雑魚スレ900
昨年8月ベンチ100達成して
久しぶりにベンチやったら50ｘ10が3セットできねえｗｗｗ
継続は力なりだな
久しぶりにベンチやったら50ｘ10が3セットできねえｗｗｗ
継続は力なりだな
そりゃ、休みすぎｗ
903 ：無記無記名：2008/05/08(木) 19:27:31 ID:l4JholMu
一年弱もやってないなら仕方ねーだろ
904 ：ドナマーチン：2008/05/08(木) 21:24:05 ID:Gr5uEH5X
65*10
65*8
60*10
65*8
60*10
905 ：無記無記名：2008/05/08(木) 23:08:42 ID:AAlFh4tG
ベンチとは違うけど、柔道格闘家の秋山はチェストプレス20トンとか行くんじゃなかったっけ？
はいはい面白い
50kg*10
77.5kg*10
75kg*9
72.5kg*9
70kg*9
77.5kg*10
75kg*9
72.5kg*9
70kg*9
908 ：小清水亜美親衛隊：2008/05/09(金) 09:04:08 ID:+VGffnFY
70*5
１０月に肩怪我して半年かけてやっと元の筋力取り戻した・・
長かったぜ・・・
怪我がなければ今頃とっくに100上がっていただろう・・・
１０月に肩怪我して半年かけてやっと元の筋力取り戻した・・
長かったぜ・・・
怪我がなければ今頃とっくに100上がっていただろう・・・
909 ：無記無記名：2008/05/09(金) 18:39:27 ID:rWpZO2bC
>>908
元に戻って70×5なら、まだまだだよｗ
元に戻って70×5なら、まだまだだよｗ
910 ：無記無記名：2008/05/09(金) 18:48:58 ID:nfpBPbez
911 ：無記無記名：2008/05/09(金) 18:58:40 ID:iXqsU5K0
トライアスロンとかやってる友達でかなりの筋肉ついてる人がいる
ベンチ120k位は挙がる。
目指す場所にもよるけども、多少走る位なら大丈夫って思う
俺現在169/62/max85
どうもありそうで全くない成長期、やっぱり体を大きくするのが近道なのかな
ベンチ120k位は挙がる。
目指す場所にもよるけども、多少走る位なら大丈夫って思う
俺現在169/62/max85
どうもありそうで全くない成長期、やっぱり体を大きくするのが近道なのかな
913 ：無記無記名：2008/05/09(金) 19:11:59 ID:xmKWDdth
5キロ位のランニングにしておけって。
良い感じで汗も出るし代謝も良くなり良い運動になる。
ランニング後には睡眠とれよ。そうすると疲れも癒えるし一石二兆。
良い感じで汗も出るし代謝も良くなり良い運動になる。
ランニング後には睡眠とれよ。そうすると疲れも癒えるし一石二兆。
914 ：枝腕男：2008/05/09(金) 19:31:25 ID:MW3cP/02
60*8、8、8
ウエイト一筋なやつは
水泳、ジョギング、サイクリング、登山なんかですぐばてるから使えない筋肉だと言われる。
最低でもフルマラソン完走できるくらいには持久力つけた方がいい。
水泳、ジョギング、サイクリング、登山なんかですぐばてるから使えない筋肉だと言われる。
最低でもフルマラソン完走できるくらいには持久力つけた方がいい。
916 ：無記無記名：2008/05/09(金) 22:40:56 ID:n+K4fujd
↑おまえってほんとうるせーな。
なんか可哀想になってきたよ。
なんか可哀想になってきたよ。
みなさんベンチプレスやるときって手袋とかチョーク粉とか使ってる？
手袋せずにベンチやったら滑って60kgすら10回がきつかった。
手袋せずにベンチやったら滑って60kgすら10回がきつかった。
それは明らかに手汗かきすぎだろ
919 ：無記無記名：2008/05/10(土) 01:09:41 ID:pzuBRcgJ
165/64 16歳
ＭＡＸ90を4回だけど
今日は50ｋｇを130回やったｗ
30
20
20
15
5
10
15
5
15
10
ｗ
ＭＡＸ90を4回だけど
今日は50ｋｇを130回やったｗ
30
20
20
15
5
10
15
5
15
10
ｗ
920 ：無記無記名：2008/05/10(土) 01:28:59 ID:/Uorcx5l
ランニングする際はエネルギーを十分とるべきだろうな
そうじゃないと>>911が言うように異化する
マラソンにでも挑戦するのでなければ、バテてきたら終わりにしたほうがいいんじゃねいかな
走って脂肪を落とすのはいいがそれで筋肉まで落としたんじゃつまらんもんな
そうじゃないと>>911が言うように異化する
マラソンにでも挑戦するのでなければ、バテてきたら終わりにしたほうがいいんじゃねいかな
走って脂肪を落とすのはいいがそれで筋肉まで落としたんじゃつまらんもんな
921 ：無記無記名：2008/05/10(土) 10:33:41 ID:iKLnDLFx
マラソン選手はパット見は虚弱体質に
見えるからね～だって練習で70ｋｍ
走るって言うじゃない、筋肉つく暇ないよ
見えるからね～だって練習で70ｋｍ
走るって言うじゃない、筋肉つく暇ないよ
922 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/05/10(土) 20:54:37 ID:CtauPRc7
50x10
60x2
70x10
65x10
60x10
50x10
この組み方かなり好感触。
2.5kg刻みでやりたいところですが・・・。
60x2
70x10
65x10
60x10
50x10
この組み方かなり好感触。
2.5kg刻みでやりたいところですが・・・。
>>922
余力残しすぎじゃね？
余力残しすぎじゃね？
925 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/05/10(土) 23:03:19 ID:CtauPRc7
60*4
80*4
90*3
80*9
80*4
60*10
80*4
90*3
80*9
80*4
60*10
927 ：ドナマーチン：2008/05/11(日) 14:28:02 ID:S/yYHCx/
65*10
65*10
60*8
65*10
60*8
928 ：無記無記名：2008/05/11(日) 15:20:17 ID:g4pbW3Rj
>>926
卒業オメ
卒業オメ
ドナマーチンがんばってんなー
同レベルだから励みになるよ
同レベルだから励みになるよ
930 ：無記無記名：2008/05/11(日) 16:13:43 ID:FgwAH7ds
931 ：無記無記名：2008/05/11(日) 16:49:12 ID:eSa9EQza
だが、しかし痛恨のアンカーミス
932 ：無記無記名：2008/05/11(日) 16:54:17 ID:gHfMWUR9
これは痛い
933 ：無記無記名：2008/05/11(日) 19:12:39 ID:QY1/hPs2
大口たたいてこのザマ
コッパズカしい
コッパズカしい
934 ：RIKU ◆qG5Uj1x8xc ：2008/05/11(日) 21:53:24 ID:PAYmZoHF
50kg*10
77.5kg*10
75kg*9
72.5kg*9
70kg*9
77.5kg*10
75kg*9
72.5kg*9
70kg*9
936 ：無記無記名：2008/05/12(月) 14:58:32 ID:zTNgqPxY
本日の朝、初めて100キロに挑戦したのですが、もう少しのとこで脱糞してしまい胸にバーベル落としてしまい、婆さんに助けてもらいましたが、とても怖かったです。皆様は大丈夫でしょうか？
938 ：無記無記名：2008/05/12(月) 15:15:42 ID:YW2mdUOq
＞本日の朝、初めて100キロに挑戦したのですが、もう少しのとこで脱糞してしまい
~~~~
（ﾟДﾟ）・・・・
~~~~
（ﾟДﾟ）・・・・
939 ：無記無記名：2008/05/12(月) 15:59:53 ID:zTNgqPxY
トレーニングは家でやってますし、婆さんと私だけなので。毎回最後は潰れて、もがいてます。100キロって結構重いものですね。
940 ：エンポリ ◆Z8HDLlacEA ：2008/05/12(月) 17:24:20 ID:w7LFt7J3
手首と肩が痛くて高重量ベンチはしばらく禁止することにした。
インナーマッスル補強も兼ねて、かわりに高回数腕立てで違う刺激を与えてリフレッシュを図ろうと思う。
50回くらいですげーパンプ感ｗ筋トレ始めたばかりの新鮮な気持ちを思い出した。
インナーマッスル補強も兼ねて、かわりに高回数腕立てで違う刺激を与えてリフレッシュを図ろうと思う。
50回くらいですげーパンプ感ｗ筋トレ始めたばかりの新鮮な気持ちを思い出した。
941 ：無記無記名：2008/05/12(月) 17:27:42 ID:reA6zYQn
942 ：無記無記名：2008/05/12(月) 17:39:24 ID:zTNgqPxY
もらしたのはパンツ内で済みましたので大惨事にならず、パンツは、こっそりと洗濯機に入れました。
言うまでもないけど、次スレとかいらんからね。
リハビリ板じゃないんだから(^^;
リハビリ板じゃないんだから(^^;
944 ：無記無記名：2008/05/13(火) 02:09:11 ID:nXFv7S2w
俺はこのスレが達成報告だけになるとさびしい。
できれば100ｋｇ目指す人たちの雑談の場であって欲しい。
できれば100ｋｇ目指す人たちの雑談の場であって欲しい。
946 ：無記無記名：2008/05/13(火) 02:16:41 ID:nXFv7S2w
当然そうだよな・・・
このスレがモチベ維持、さらなる向上につながればいいと思ってる。
このスレがモチベ維持、さらなる向上につながればいいと思ってる。
947 ：無記無記名：2008/05/13(火) 02:54:24 ID:aaBe+1qU
ブッシュのベンチMAX＝90kg
プーチンのベンチMAX＝140kg
アーミテージのベンチMAX＝200kg
プーチンのベンチMAX＝140kg
アーミテージのベンチMAX＝200kg
948 ：無記無記名：2008/05/13(火) 03:06:18 ID:KqTqCKmk
嘘こいてんじゃねーよ
アーミテージ、趣味はアメフトとウエイトリフティング。ベンチ１６０㌔じゃねーか
アーミテージ、趣味はアメフトとウエイトリフティング。ベンチ１６０㌔じゃねーか
前回
ベンチ
50×5
72.5×8 p+2
70×7 p+1
70×6 p＋2
フライ
17.5×11
15×14
15×13
寝不足でしたが、更新できました。
ベンチ
50×5
72.5×8 p+2
70×7 p+1
70×6 p＋2
フライ
17.5×11
15×14
15×13
寝不足でしたが、更新できました。
951 ：無記無記名：2008/05/13(火) 06:46:11 ID:aixDIhcS
肘は開きめにやったほうが胸に効くかな？
書き忘れてた
下げて、胸の所にきたときに肘を外に開くかってことです
下げて、胸の所にきたときに肘を外に開くかってことです
肩痛めるよ
ベンチ
50×5
70×3
90×1
70×9
65×9
60×10
55×10
70×10まであともう一歩だった
次こそは
50×5
70×3
90×1
70×9
65×9
60×10
55×10
70×10まであともう一歩だった
次こそは
956 ：無記無記名：2008/05/14(水) 08:20:24 ID:TOmlJs5t
さぞかし綺麗なフォームでベンチをする方なんでしょう
ベストはノーギアで250㎏オーバーですか？
全国大会で お会いしましょう
ベストはノーギアで250㎏オーバーですか？
全国大会で お会いしましょう
957 ：無記無記名：2008/05/14(水) 08:47:06 ID:M/ZjIVwE
ノーギア250って日本にほとんどいないだろ
958 ：無記無記名：2008/05/14(水) 09:20:57 ID:TOmlJs5t
ごめん ここは目指そう100㎏スレだった
959 ：無記無記名：2008/05/14(水) 09:49:21 ID:4wNBvhao
嫌味なヤツだ
友達いないだろ
友達いないだろ
960 ：無記無記名：2008/05/14(水) 10:27:51 ID:TOmlJs5t
俺より 強い奴も日本には いない
961 ：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y ：2008/05/14(水) 17:15:33 ID:/3iYJRux
50x8
60x2
70x10
70x8
65x8
55x10
肩甲骨の謎の痛みで昨日・一昨日とトレーニング出来てませんでしたが、
思ったより良い感触でした。
>>934
いま手元にある分じゃ85kgまでしか組めなくて、
ネガトレにならないんですよねｗ
ディップスはベンチとは別の日に、フライと一緒にやってます。
60x2
70x10
70x8
65x8
55x10
肩甲骨の謎の痛みで昨日・一昨日とトレーニング出来てませんでしたが、
思ったより良い感触でした。
>>934
いま手元にある分じゃ85kgまでしか組めなくて、
ネガトレにならないんですよねｗ
ディップスはベンチとは別の日に、フライと一緒にやってます。
前回
ベンチ
50×5
72.5×7 -1
72.5×6
72.5×5
77.5×9 パーシャルレップ
80×1
一回目でバランス崩したせいか-1になってしまいました・・・
>>934
ネガティブトレって今の俺なら85kgくらいの重さで
ラックアップ→潰れるを10回くらい繰り返すトレーニングでしょうか？
ベンチ
50×5
72.5×7 -1
72.5×6
72.5×5
77.5×9 パーシャルレップ
80×1
一回目でバランス崩したせいか-1になってしまいました・・・
>>934
ネガティブトレって今の俺なら85kgくらいの重さで
ラックアップ→潰れるを10回くらい繰り返すトレーニングでしょうか？
963 ：ドナマーチン：2008/05/14(水) 20:52:47 ID:DWUXnX4i
60*10
60*10
55*8
逆に考えるんだ！
重量が落ちたんじゃなく、
ストリクトで効かせれるようになったんだと。
60*10
55*8
逆に考えるんだ！
重量が落ちたんじゃなく、
ストリクトで効かせれるようになったんだと。
>>962
１０回は無理だろ。せいぜい３回。
１０回は無理だろ。せいぜい３回。
965 ：小清水亜美親衛隊：2008/05/14(水) 21:54:02 ID:/2D9ksR8
腎臓脂肪 タンパク尿だだ漏れ
肩、再負傷
ボロボロの１週間を経て
70*4
やっぱり下がった
肩、再負傷
ボロボロの１週間を経て
70*4
やっぱり下がった
966 ：無記無記名：2008/05/15(木) 00:03:46 ID:hexeMniS
８０㎏が１０発上がったら１００ｋｇ普通に上がるくない？
俺は７０kgで８～１０発 ８０㎏で５～６発 ９０㎏で２～３発で
１００ｋｇがギリギリ１発上がったけど
俺は７０kgで８～１０発 ８０㎏で５～６発 ９０㎏で２～３発で
１００ｋｇがギリギリ１発上がったけど
967 ：無記無記名：2008/05/15(木) 00:30:44 ID:RbaC9Myz
上がらない人もいると思うよ。俺初めてのとき７０で１０発上がったけど
MAX８０だったし
MAX８０だったし
そうですね。＋思考で、次回も頑張ります。
ネガティブトレは3回くらいでよろしいのでしょうか？
ラストセットあたりにやるべきですか？
ネガティブトレは3回くらいでよろしいのでしょうか？
ラストセットあたりにやるべきですか？
969 ：無記無記名：2008/05/15(木) 00:54:58 ID:hexeMniS
>>967
そうなんですね。でも100kgという数字に対してかけ離れたイメージ持ってたり
マイナス思考が原因で上がらないってこともあると思います
本当は既に達成できている可能性も多いにあるとも思います
自分もそうでしたし
自分の場合は、７０kgでずっとセット組んでて８～１０レップス３セットこなせるようになった時
MAXに挑戦してみようと思い、初めて９０㎏にチャレンジした所普通に上がり、
もしかしたら憧れの１００ｋｇも上がるかも・・？ と思いチャレンジしたらギリギリで上がり自分でも驚きました
これはあくまで自分の体験ですが、１００ｋｇという数字に拘らなくても、
ちゃんと地道にやっていけば、MAXは更新されていくし、気がついたら上がるようになってると思います。
自分も１００ｋｇ達成したばかりなので、アドバイスにならないかもしれませんが、良かったら参考に。
そうなんですね。でも100kgという数字に対してかけ離れたイメージ持ってたり
マイナス思考が原因で上がらないってこともあると思います
本当は既に達成できている可能性も多いにあるとも思います
自分もそうでしたし
自分の場合は、７０kgでずっとセット組んでて８～１０レップス３セットこなせるようになった時
MAXに挑戦してみようと思い、初めて９０㎏にチャレンジした所普通に上がり、
もしかしたら憧れの１００ｋｇも上がるかも・・？ と思いチャレンジしたらギリギリで上がり自分でも驚きました
これはあくまで自分の体験ですが、１００ｋｇという数字に拘らなくても、
ちゃんと地道にやっていけば、MAXは更新されていくし、気がついたら上がるようになってると思います。
自分も１００ｋｇ達成したばかりなので、アドバイスにならないかもしれませんが、良かったら参考に。
８０kgだと１０回挙がるけどＭＡＸは９５kgです・・・ＯTL
971 ：RIKU ◆qG5Uj1x8xc ：2008/05/15(木) 01:06:32 ID:icG5PS4Y
>>962
MAXの1.1～1.2程度の重量がお勧めです
私の場合MAX80kgの時に110～120kg（5～7秒）のネガを週２でやっていたところ関節を痛めてしまい、整体を受けるまでの２ヶ月間記録が落ち続けました
なのでネガなら扱えるからといって無理な重量では行わず、基本的に推奨されている1.1～1.2倍の重量をお勧めします
やり方はラックアップして十秒くらいかけて一定のペースで下ろします
回数ですがネガトレはかなり負荷が大きいのでやりたくても一、二回しか出来ないと思います
ベンチ後のフォローアップ種目もできるか微妙です
MAXの1.1～1.2程度の重量がお勧めです
私の場合MAX80kgの時に110～120kg（5～7秒）のネガを週２でやっていたところ関節を痛めてしまい、整体を受けるまでの２ヶ月間記録が落ち続けました
なのでネガなら扱えるからといって無理な重量では行わず、基本的に推奨されている1.1～1.2倍の重量をお勧めします
やり方はラックアップして十秒くらいかけて一定のペースで下ろします
回数ですがネガトレはかなり負荷が大きいのでやりたくても一、二回しか出来ないと思います
ベンチ後のフォローアップ種目もできるか微妙です
十秒かけて降ろせるなら普通にやれば挙がると思うぞｗｗ
973 ：RIKU ◆qG5Uj1x8xc ：2008/05/15(木) 01:23:51 ID:icG5PS4Y
>>961
ピンクバケツさんならほぼ確実に85kgが上がると思いますのでたまに80kg程度を扱う高負荷、低rep、低セットの日を作ってもいい気がします
あまり高負荷にするとねじり上げたりして関節に痛みが出ますので（個人的体感）
アップ
推定MAX90%程度のセットを２セット（インターバル長め）
軽めの重量でダウンセット
こんな感じがいいのでは？と思います
ピンクバケツさんならほぼ確実に85kgが上がると思いますのでたまに80kg程度を扱う高負荷、低rep、低セットの日を作ってもいい気がします
あまり高負荷にするとねじり上げたりして関節に痛みが出ますので（個人的体感）
アップ
推定MAX90%程度のセットを２セット（インターバル長め）
軽めの重量でダウンセット
こんな感じがいいのでは？と思います
974 ：無記無記名：2008/05/15(木) 01:31:57 ID:hexeMniS
50kg*10
80kg*9
77.5kg*10
75kg*10
80kg*9
77.5kg*10
75kg*10
976 ：無記無記名：2008/05/15(木) 09:51:47 ID:qgfTRJdy
すみませんベンチの世界記録について疑問があるんですが・・
三土手が「３５０何ｋｇで世界記録保持者」て言われてるかと思えば、YoutubeとかでアメリカのScott Mendelsonとかが１０００ポンド（４６０ｋｇくらいか）超えるベンチやってたり・・
三土手の記録もギア有りでしょ？どうしてこうも差があるんですか？
三土手が「３５０何ｋｇで世界記録保持者」て言われてるかと思えば、YoutubeとかでアメリカのScott Mendelsonとかが１０００ポンド（４６０ｋｇくらいか）超えるベンチやってたり・・
三土手の記録もギア有りでしょ？どうしてこうも差があるんですか？
977 ：無記無記名：2008/05/15(木) 10:20:56 ID:oVVhWrS+
公式の場でやらないことには正式な世界記録にはならない。
いろいろ審査（ステぼ検査etc）をパスして、実践して認められて
はじめて世界記録になるかと・・。
と、勝手に予想
いろいろ審査（ステぼ検査etc）をパスして、実践して認められて
はじめて世界記録になるかと・・。
と、勝手に予想
決算だのあれこれあってサボり気味
ついでに軽い減量開始64→61まで落としたい
どうもやる気無い
68*6（2回位軽く胸バウンドさせた）
65.5*6
58*8
ついでに軽い減量開始64→61まで落としたい
どうもやる気無い
68*6（2回位軽く胸バウンドさせた）
65.5*6
58*8
979 ：枝腕男：2008/05/15(木) 19:38:44 ID:LD4v78Lb
アップ略
65*8、8、8
ナロー50*10、10
65*8、8、8
ナロー50*10、10
980 ：無記無記名：2008/05/15(木) 19:43:46 ID:dKXZSwOP
981 ：無記無記名：2008/05/16(金) 08:10:53 ID:qcMbnVT2
60*4
80*4
90*3
80*10
80*4
60*10
80*4
90*3
80*10
80*4
60*10
982 ：無記無記名：2008/05/16(金) 11:01:53 ID:M47mNVSi
ダンベル30㎏のベンチプレス連続１００回ならバーベル何ｋｇあげれるかな？
983 ：無記無記名：2008/05/16(金) 11:31:34 ID:dIig+UD7
984 ：無記無記名：2008/05/16(金) 13:10:09 ID:d/CMNYdj
30×10
50×10
70×7
65×8
50×10
70×7
65×8
985 ：無記無記名：2008/05/16(金) 14:13:16 ID:9FBgvwSF
みなさんグリップの幅というか、
81cmのとこにどの指が来るようにしてますか？
81cmのとこにどの指が来るようにしてますか？
986 ：無記無記名：2008/05/16(金) 14:23:42 ID:8PKRv+9M
おいら中指が一番しっくりくる。腕短いし・・・
俺は身長174㌢だけど中指と薬指の間ですね。
これは狭いですかね？
腕は長い方と思います。これが一番力が入る感じだす。
これは狭いですかね？
腕は長い方と思います。これが一番力が入る感じだす。
>>985
俺はなぜかナロー気味の方が上がるから55cm～60cmの手幅でやってます。
俺はなぜかナロー気味の方が上がるから55cm～60cmの手幅でやってます。
989 ：976：2008/05/16(金) 17:00:35 ID:CAHjOW0H
990 ：976：2008/05/16(金) 17:01:50 ID:CAHjOW0H
991 ：無記無記名：2008/05/17(土) 00:03:27 ID:T/8iB+7K
７０過ぎると手首が痛くなる。
特にレップを重ねて、手がすべる感じになると手首が小さく悲鳴を上げる
グローブしてるがどうも手首が痛い。
特にレップを重ねて、手がすべる感じになると手首が小さく悲鳴を上げる
グローブしてるがどうも手首が痛い。
>>971
自分が今やってる
>>950や>>962の最後のパーシャルセットや80kgやフライのセットを抜いて
1～2回のネガティブ2～3セットあたりでしょうか？
ネガティブなので2回やる時はセーフティーバーまで落として
セットし直して再度って感じでよろしいのでしょうか。
自分が今やってる
>>950や>>962の最後のパーシャルセットや80kgやフライのセットを抜いて
1～2回のネガティブ2～3セットあたりでしょうか？
ネガティブなので2回やる時はセーフティーバーまで落として
セットし直して再度って感じでよろしいのでしょうか。
993 ：無記無記名：2008/05/17(土) 03:30:05 ID:YFAjMbOV
>>991のように手のひらや手首が痛くなってきたらどうすりゃいーの？
994 ：無記無記名：2008/05/17(土) 06:46:13 ID:JGJzKkon
厚手のグローブ
995 ：無記無記名：2008/05/17(土) 06:47:18 ID:JGJzKkon
995
>>991
手首が痛くなるのは、手のひらに乗せるバーベルの位置が悪く手首が曲がっているから。
バーベルを上で構えたとき、手首が折れずに、前腕と一直線になるようなイメージ。
手のひらの真ん中ではなく、手のひらの一番下当たりにバーベルを乗せる。
そうすると、バーベルの重さが橈骨尺骨にまっすぐかかる。手首曲がらず痛くない。
オイラが一緒にトレしているイントラ達は、１２０～１５０でレップしているが、みんな素手だよ。
手首が痛くなるのは、手のひらに乗せるバーベルの位置が悪く手首が曲がっているから。
バーベルを上で構えたとき、手首が折れずに、前腕と一直線になるようなイメージ。
手のひらの真ん中ではなく、手のひらの一番下当たりにバーベルを乗せる。
そうすると、バーベルの重さが橈骨尺骨にまっすぐかかる。手首曲がらず痛くない。
オイラが一緒にトレしているイントラ達は、１２０～１５０でレップしているが、みんな素手だよ。
997 ：無記無記名：2008/05/17(土) 11:43:53 ID:T/8iB+7K
>>996
ありがとうございます。
手首はまっすぐにするように心がけてるんだけどね。
バーを握った痕が、親指付け根から手首にかけてのぷっくりした部位に赤く2箇所できるんですが(分かりにくい？)
普通の人はそういうのできないのかな？
素手の件は汗かき体質なのでツルッといきそう
思い重量ならなおさらのこと。
持ち方がよければ滑ることもないんでしょうねぇ。
ありがとうございます。
手首はまっすぐにするように心がけてるんだけどね。
バーを握った痕が、親指付け根から手首にかけてのぷっくりした部位に赤く2箇所できるんですが(分かりにくい？)
普通の人はそういうのできないのかな？
素手の件は汗かき体質なのでツルッといきそう
思い重量ならなおさらのこと。
持ち方がよければ滑ることもないんでしょうねぇ。
998 ：無記無記名：2008/05/17(土) 11:52:27 ID:Us8nA+0/
999 ：RIKU ◆qG5Uj1x8xc ：2008/05/17(土) 11:56:41 ID:Ra+eQiND
>>992
メニューについてですが全体的にセット数が多いように思います
72.5kg３set後にかなりの余力があるようなのでメインセットの重量の変更してみてはいかがでしょう？
おそらく75kg5rep前後狙いを2setがいいと思います
ネガティブをするときは
アップ1～2set
ネガティブ2set
ダウン
の4～5setで十分に思います
かなり少ないようですがネガトレは高重量を扱うのでネガトレ前に疲労していると肝心な時に耐えることができません
それに関節なども痛くなりますのでダウン種目も軽めにする方が良いと思います
メニューについてですが全体的にセット数が多いように思います
72.5kg３set後にかなりの余力があるようなのでメインセットの重量の変更してみてはいかがでしょう？
おそらく75kg5rep前後狙いを2setがいいと思います
ネガティブをするときは
アップ1～2set
ネガティブ2set
ダウン
の4～5setで十分に思います
かなり少ないようですがネガトレは高重量を扱うのでネガトレ前に疲労していると肝心な時に耐えることができません
それに関節なども痛くなりますのでダウン種目も軽めにする方が良いと思います
1000 ：無記無記名：2008/05/17(土) 11:58:29 ID:T/8iB+7K
1000
1001 ：１００１：
このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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