★★筋トレなんでも質問スレッド169reps【本家】

ご存知本スレ

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド167reps【本家】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202049500/l50x

コテハン禁止スレです長老が出たときはなるべくスルーか
長老は馬鹿だなぁと言いましょう
何だろうこの変な奴？と感じる書き込みは大抵の場合長老なので初心者は注意
勝手にテンプレを外し新スレを立てるのもカメムシの仕業です
NGワード、NGIDって便利ですよね。有効に使いましょう

２げっと

ダンベルフライ12.5kgで28回だったけどね、2セットめ、いきなり10回に減った。

何の話だ

あのー真面目な質問いいすかねー？
電車の中で物凄い美人の人がいて発情しちゃうんですけど
オッパイを後ろからモミモミしたいです。
揉む前に揉んでいいですかって声掛けないとまずいですよね？

それは失礼に値する

モミモミしてーよ

聞かずに行動に移せ

丸くてごつい肩を作りたいんですが
レイズとプレスどっちが重要ですか？

プレスに一票

俺が逆立ち腕立てで肩を作ろうと企んでいるのは秘密だぜ

レイズに１０票

死ねベンチ糞ジジイ

一回にたんぱく質を有効に摂取できる量って何gくらいですか？
除脂肪体重÷2くらいですか？

おまいらカスどもに質問ですが、筋肉を肥大させるには
まず起床
↓
朝食＋オナヌ
↓
パチンコ出動
↓
コーヒー姉ちゃんのマムマムとティムポのコラボレーション
↓
帰宅
↓
夕食＋オナヌ
↓
就寝
で完璧でしょうか？
カスどもアドバイスお願いしますm(_ _)m

>>

>>16

パチンカスって事？

15です
そろそろ眠いです
オナヌの時間がやってきます
冷凍ササミかじってオナヌして就寝orz
早くおまいらぼんくらカスどものアドバイスをしてください
トレ厨ぼんくらカスどもお願いします。

> 15です
そうか、15歳かぁ。若いっていいな。
頭の弱い少年が一番しあわせなのかもしれない。

夜中に目が覚めてしまった
(´・ω・｀)


ウエイトしてる夢見ました

夢の中で思ったんですけど、二頭筋のトレーニングにハンマーカールとオルタネイトカールってあるじゃないですか？
オルタネイトカールだけじゃ二頭筋はあまり大きくならないんですか？

短頭と長頭をバランス良く鍛えるにはやはり色々やったほうがいいんですか？

すいません、テンプレは携帯で表示出来ないみたいなんです

筋トレの後有酸素運動する場合、
有酸素運動後30分以内にタンパク摂ればいいんですか？
それとも筋トレの後30分以内ですか？

ハンマーは、二頭筋というよりも、腕橈骨筋と上腕筋でなかったっけ。
上腕筋がでかくなると、二頭筋を盛り上げるらしい。

>>14
60g

>>21
理想を言えば筋トレ直後にＢＣＡＡを５〜１０グラム摂り
有酸素終了後にプロテイン＋カーボか高たんぱくな食事。
ＢＣＡＡが無いのなら有酸素まで終わってからたんぱく質と
炭水化物を取れば良い。

>>24
21です。
詳しい説明ありがとうございますm(__)m　すごく勉強になりました。

ＮＯショットガンってドーピングになるんですか？

なります。

胸･肩回り･腕の筋肉を細くしたいんですけど
なにか有効なトレーニング方法ありますか？
薄着になるとパンパンなんで細くなりたいです。

断食すれば？

ダンベルで上腕二頭筋を鍛えるのに
やはりダンベル２つあった方がいいでしょうか？

宮本武蔵じゃあるまいし一つで済む。

有酸素やれスタジオメニュウー３ヶ月やれば
ひょろひょろになるぞ
>>28

筋肉痛になりました
今から一服して寝た方がいいですか？
教えろカスども
じゃあの

↑コイツ的には面白いと思ってレスしてるのかな？

age

170�p60�sのトレ歴二ヶ月の初心者です。
現在ジム通いで全身鍛えてますが、特に胸を鍛えたいと思ってます。
今のところ胸のメニューはフラットベンチプレスのみです。
これだけでも筋肥大出来るとは思いますが、より効率的に鍛えるにはどんなメニューを加えるべきでしょうか？
アドバイスお願いします。

http://labaq.com/archives/50929087.html
前腕凄いな

スクワットのクールダウンに貧乏揺すりしてるんですが、クールダウンに効果的でしょうか？楽なんです(^O^)

懸垂自重でやってんだが 限界回数を上げるにはどうな方法がいいのかな？ 今は限界レップ×8セットでやってる 最近は回数の伸びが悪いんですよ 過重してやってみたりたまには違うことしたりするのも効果的ですか？

>>39
昆明いけ。
持久力は高地トレが基本。

>>37
メチャクチャ強そうだなｗ

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1203821270/37wwwww

ベルトに４インチのと６インチがありますが、ベルトの太さが違うと、どう違ってくるのでしょうか？

ﾋﾞｶﾞｰﾊﾟﾝﾂってどこに効くの？

ここに一度登録されて自ら登録降りた人何人ぐらいいるの？
http://www.rbjapan.com/certifiedmembersranking.html

>>39
月に行け

月になんか行けないお (*´д｀*)

背中を厚みをつけるにはどんな種目がいいですか？
デッドは腰痛持ちなので避けてます。
背中は野球やってたせいか幅はあるけど厚みはペラペラです。

みなさんホエイのプロテインなら就寝のどれくらい前に摂ります？
自分は寝る1時間前にホエイを摂りますが。

>>49

布団に入る前。プロテイン飲んだら歯磨きもちゃんとする。
布団に入ってからはすぐ寝つくこともあるし、しばらく眠れないこともたまにある。
いやらしいことする日もあるし。

>>50
いやらしいことってなに？

今までは、バルクアップして減量を繰り返していたんですがこれからはある程度絞った状態を維持しながらウエイトしようと思っているんです。これでも使用重量は増えていきますか？

最近体を鍛え直そうと思い立った163cm・56kg・体脂肪率16%の大学生です。
トレーニング頻度が週２回程度のため、メニューを２種類に分けて行っているのですが、

●メニューの組み方・分け方が正しいのか
●レップ数・強度は適切か

を疑問に思ったため、是非アドバイスを頂きたいと思いました。正直言って弱いですが、これから頑張って鍛えていくつもりですのでよろしくお願いします

≪１日目≫
▼胸
・ベンチプレス　…　20kg * 10rep
35kg * 10rep
40kg * 10rep * 3set
20kg * 10rep
・ダンベルフライ　…　5kg * 10rep
6kg * 10rep
7kg * 10rep
▼背中
・チンニング　…　自重 * 5rep * 3set
・ストレートアームラットプルダウン　…　14kg * 10rep
17kg * 10rep
19kg * 10rep
・ロープーリー　…　19kg * 12rep
22kg * 12rep
24kg * 12rep
・バックエクステンション　…　自重 * 15rep * 3set
▼肩
・ダンベルシュラッグ　…　各12kg * 10rep
16kg * 10rep
20kg * 10rep
▼腕（上腕三頭筋）
・アームエクステンション、トライセップスキックバック　…　5kg * 10rep
6kg * 10rep
7kg * 10rep
▼腹
・ローラー（膝をついて）…　自重 * 10rep * 3set
・サイドベント　…　12kg * 10rep * 3set
・レッグレイズ　…　自重 * 10rep * 3set

≪２日目≫
▼脚
・スクワット（パラレル）…　20kg * 10rep
40kg * 10rep
60kg * 10rep
70kg * 10rep
80kg * 10rep * 3set
40kg * 10rep
20kg * 10rep
▼背中
・デッドリフト　…　20kg * 10rep
40kg * 10rep
50kg * 10rep
60kg * 10rep * 3set
20kg * 10rep
▼肩
・フロントレイズ、サイドレイズ、ベントオーバーラテラルレイズ　…　5kg * 10rep
6kg * 10rep
7kg * 10rep
▼腕（上腕二頭筋）
・懸垂　…　自重 * 10rep * 3set
・ダンベルカール　…　各8kg * 10rep * 3set

>>52
絞った状態を維持しながら使用重量を増やすことは可能だよ。

>>53>>54
使用重量がのびているのなら今はそれでいいんじゃない。

>>53
週２回なら種類減らして毎回全身やれば。
各set限界までやる

・ベンチプレス
20kg *10
10RM 3set

・ラットプルダウン
10RM 3set

・フロントプレス
10RM 3set

・スクワット
20RM 3set

・デッドリフト
10RM 3set

・ローラー or シットアップ
10RM 3set

・アームカール
10RM 3set

・アームエクステンション
10RM 3set

>>57
アドバイスありがとうございます。
なんとなくいろいろな種目をやったほうがいいと思っていたのですが、
今の自分のレベルだとそれ位の種目数のほうがいいんですかね

>>37
トレーニングなんかせず、野生でもなく、
生まれたから割とダラダラ生きてるだろう個体（しかも中年）でこれか

やっぱ生まれの才能が一番大事だなあ…

二の腕を太くする方法を教えてください

>>53-54
57を参考に組みなおし。

脚・スクワット
胸・ベンチプレス
肩・フロントプレス
背・デッドリフト／ベントロー
背・チンニング
三頭・トライセプスエクステンション
二頭・カール
腹・ローラー or クランチ

順番は、大きな筋肉から小さな筋肉へ。
スクワット、デッドの連続はきついので、間に胸・肩を入れてみた。
デッド週２回もきついので、デッドとベントローを交互に。
セット・レップは、53-54でもいいが、本番３セットの後の重量減らしてのセットはいらない。
体力・時間に余裕がなければ、最後の３種目はカットしてもいい。

>>57
ＲＭの使い方違ってない？

>>61
順番も大事なんですね、勉強になります
ありがとうございます！

>>61
> ＲＭの使い方違ってない？
別に間違ってない。
10RMというのは10回上げられる重量の最大
その重さで各セット上げられるだけ上げろということ

筋力の詳細は知らないし、筋力もどんどん変化するから
具体的な質量じゃなくて10RMという表現を使った。

ウェイト板の皆さんに教えを請うスレ
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1202004276/l50

ダンベルカールで二頭筋が筋肉痛になったんだけど、
原則として４８時間あけてから再開するらしいが、その時にまだ筋肉痛になってたら
やらない方がいいんだよね？

俺は、超回復７２時間目安にしてる
回復無視してやってると細るぞ

わかりました。

スクワットをフルでやっています。
大腿二頭筋と大臀筋は筋肉痛になるのですが、大腿四頭筋は中々筋肉痛になりません。
前者に比べて後者が若干発達しているからでしょうか？
それとも単にフォームが悪いだけなのでしょうか？

アームカールベンチを探しています。
なるべく安いのがいいのですがボディーメーカーのフラットマルチベンチ3を見つけました。
ただメーカーがあのボディーメーカーなので品質が心配です。
他にオススメのがあれば是非教えてください。

プロテイン飲むタイミングなんですけど自分はトレやりながら少しづつ飲んでるんですけどだめなんですか？
例えばベンチおわって少し飲んで、フライおわって飲んで三頭筋終わってまたのんで最後腹筋終わって残り飲んでみたいな感じです。ちなみにザバスアクアです。まだまだ初心者のぺーぺーなんで先輩方の助言よろしくお願いします！

別にいいんだけどトレ後にまとめて飲んでも効果は同じだyo!!!

>>68
私はスクワットでは四頭筋しか筋肉痛になりません。

週一回４時間のトレーニングでもムキムキになれるのでしょうか？仕事がら時間がとれない！プロテイン買う金がないので普通の食事のみ！間食なし！五年鍛えたがちょっと強くなった程度！

>>71
嘘良くないよ。

>>74
嘘も方便だよ。

夜間にトレしてる人に質問です。

トレーニング後風呂入って寝るだけって場合、プロテインとカーボはどう摂取していますか？

自分の場合、
トレーニング２時間前→夕食
トレーニング中(1時間)→BCAA
トレーニング直後→ホエイ、グルタミン、モルトデキストリン
一時間後(寝る前)→カゼイン、グルタミン

こんな感じです。
脂肪はつけたくないのでトレ前・中はカーボとってないんですけど皆さんはどうしてますか？

>>73
次の日に筋肉痛で動けなくなるくらい毎回しっかり追い込めばムキムキになる。

>>76
体を動かすエネルギー源になるので、筋トレ前にカーボも摂るのが普通。

76です。
レスくれた方ありがとうございました。

トレ直後はモルトをとりますが、その後食事をしない場合パラチノースなんかも混ぜた方が良いですか？

寝るのが1~2時間後だから寝てる間に脂肪になるかな…。果糖含むし。

ジムでウエイトすると汗をかいていないのにその日は水を飲みたくます。
これは筋肉が水を欲しがってるんでしょうか？

>>80
×飲みたくます。
○飲みたくなります。

失礼やんした

喉が潤いを求めてます

先月のジム会費　　　　　　　16000円
先月のプロテイン＋サプリ代　60000円
栄養バランスを考えた食事　　100000円
自己満足　　　　　　　　　　priceless

先月のお小遣い帳を見て絶望した。
みなさんはどれくらい筋トレに金かけてる？

>>83
私のとこはサニックスのお陰でジム一月フリーパスが3,150円ですよー

>>83
必要に応じて、何をどれだけ取るかで変わるから
一概には言えないが、あんたサプリ代高すぎじゃね？

俺の場合、飯とサプリ含めて4〜5万程度だけど

BIG3だけやってても上腕二頭筋は全く鍛えられませんか？

ウェイト素人としては、まあまあの体だと思うのですが横からみた時に厚みが全然ありません。厚みを出すには、どういうトレーニングをすれば良いのでしょうか？

筋トレ初心者です。質問させて下さいな
ウェイトトレーニングが書いてる本などに１セット10回を３セットやるとかあるけど、これって１セットのインターバルってどれくらい取るものなの？
あと１セット10回を３セットやるより30回連続で１セットやった方がきついと思うんだけど前者の方が効果的なの？

>>87
やっぱり厚みは背中だね。僧房筋と肩、後背筋ここら辺を徹底的に
鍛えないとね。
トレーニングとしては、シュラッグ、ベントオーバーロ、デッドリフト
チンニングだね。

>>88
筋肥大のメカニズムを理解してないみたいだな
何十回も連続で挙上するキツイと、数回挙上するのがやっとのキツイは別物なんだよ

>>88
＞これって１セットのインターバルってどれくらい取るものなの？

人によって違う。1分の人もいれば20分とる人もいる。

＞あと１セット10回を３セットやるより30回連続で１セットやった方がきついと思うんだけど前者の方が効果的なの？

30回連続ではどちらかというと筋肥大、筋力アップではなく筋持久力向き。
筋肥大が目的なら同重量で10回3セットやるよりもその重量で12〜13回限界まで
1セットやったほうが効果的なこともある。

>>88 　

30回出来るって事はウエイトが軽すぎる　

筋肥大目的なら　

8〜12回で限界の重量が良い　

インターバルは60〜90秒で

>>92
６０〜９０秒というのは人によっては短すぎる。
５分前後とったほうが筋肥大するという人もいるよ。

いつもは3分のインターバルを今日は30〜90秒でやってみた。
確かに追い込めるけど、パンプして動かなくなるのか頭にきたよ。
これからは3分にして徹底的にアクチンとミオシンをいじめるわ。
対乳酸トレーニングはトレ後の疲労がつらすぎる

小さい筋肉でも1分以上とっても良いのですか？
インターバル中にかなり回復してしまって追い込みにくくなりそうで…

>>93　
成る程参考になった　
今日からもっとインターバル取ってみる

シットアップするとき、プレートを抱える方法があるらしいんですが、
男性の場合２．５キロのプレート１枚で大丈夫でしょうか？

また、プレートは胸の上に置くのがいいんでしょうか？

ﾎｰﾑﾄﾚでﾗｯｸも無いのでﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄで脚を鍛えようと思います。ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄのｺﾂや応用教えてたもれ。

体重が60キロなんですが、筋トレの日はタンパク質を１００gくらい摂ってて
次の日は完全休息日にして６０gくらいに抑えてたんですが、
休息日も筋トレ日と同じ量摂った方がいいんですか？

>>99
同じか8割くらいは摂ったほうが良い。

>>100
99ですがレスありがとうございます。
もう少し摂取量を増やしてみます。

このスレって質問ばっかでほとんど解答が無いなｗ

どこが

※　筋トレ以外の事は一切しないよ俺は。仕事もしてるふり。もう天才的にしてるふり。
　　会社の屑、いや社会の屑だと自己証言
　　減量開始すると車の中でも寝てばかりで、さっぱり仕事もしないと暴露する給料泥棒
※　趣味でボデビの大会向けて減量期が毎年、大会3ヶ月前から始まる
※　酔いが回り出した頃に青二才的な効果薄の失敗談減量を語り出す
※　腕・足は、脂肪より筋肉の方がどんどん落ちる特異体質の様だと経験不足の発言を暴露
※　酒飲みだけあって減量中も大量の酒だけは無視、甘えを見せる
※　予選を通ったことのない低脳なウェイト知識で他社の意見をバサバサと叩き切る
※　バルク時には90程を目標としダウン時には67・8程を目指す
※　67・8に痩せただけの体で夜窓に映るビルパン一丁の自分の姿でポージング確認
※　体の変化を実感するも以降、その事が生かされないまま間違った体作りに戻る

・・・・・・結果論

凄い人だとレスで思わせもするが結果的には趣味の範囲
殆どウエイクフィルド少佐 ◆qF.S7GL99E のウェイト論には成功論がなし

うんこを漏らしたのですが、よくあることなのでしょうか？

>>105
乳幼児にはよくあること。気にすんな！

>>106
TOM師匠ですか？

初心者なのですが最近格闘技の選手の体型に憧れてトレをしようかと思ってます。
ＫＩＤやマサトのようなヤセマッチョになるには週何回のトレが
必要なんでしょうか？

基地外カメムシは自分の巣から出るな
臭いったらありゃしない

>>106
いやいや、３６歳なのですが・・・

>>108
７回

>>108
マサト位なら週２回で十分。

格闘家に憧れる36歳・・・

ｂｂさんみたいにならないでね。

つーか何回って何だよwwww

ジムに行って有酸素をやっています。
有酸素の後ストレッチをやったら風呂に入るのですが、
テレビで運動後すぐに風呂に入ってもリラックスできないし、疲れも取れないと聞きました。

体感的に確かにそうだなと思っていて、
有酸素終わった後1時間空けるにしても汗をかいたままだと体に悪いしどうしようかと思っているのですが、
みなさんはどのようになさっていますか？

>>115
俺の場合だけど有酸素をやっていた頃は
有酸素終了→ストレッチ→プロテインかＢＣＡＡ、グルタミンを摂取→シャワー
って感じだった。有酸素終了して３０分もたてば問題ないんじゃないかな。

>>115
ｽﾚﾀｲ読んで

>>115
シャワーでええやん。

>>117　誤爆？

最近駅の階段を昇るだけで太ももの前側が痛くなり、立ち止まってしまいます。これは太ももの筋肉の衰えでしょうか？鍛えるにはどうしたらいいですか？

>>120
太ももの筋肉が衰えてきたみたいだな。
いきなり高負荷でやるとケガするから、階段を昇るトレから始めるのがいいんじゃないか？

>>120
踏み台昇降やれば良いと思うよ。
家の中で出来るし有酸素運動だけど高めの台でやると結構筋肉も使う。

>>120です　
>>121>>122即レスありがとうございます。　
衰えですか。階段と昇降と両方始めます。何回、何セットぐらいがいいですか？

ネット通販でプロティンを買おうと思うんですが、何処が一番安いんでしょう？
あと種類でオススメがあったらそれも教えて下さい
とりあえず「ＤＮＳ　プロティンホエイ」をamazonで買う予定です

肉体改造に関する本を購入したいと考えています
知ってるのが舟木のハイブリッドシリーズのみなのですが、これについては2が良書という評判を聞きます
これ以外にも内容がわかりやすく充実している本があればどなたか教えていただけないでしょうか？

>>124
こちらでどうぞ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1192792197/

>>125
ＤＮＳ　プロティンホエイ　嫁

>>125
船木の本なら『リアルボディ改造術』が良いのでは。

小さい筋肉でも1分以上とっても良いのですか？

>>129
なにがぁ〜？

ある程度筋肉がついてきたら、10RAM3set法じゃ伸びにくくなる？
10RAMで4〜6setするとか？
兄貴たちどうしてる？

>>131
俺は初心者の頃から本番セットは１〜２セット。これで伸びてる。
伸びにくくなったらセット数を変えるよりも種目を変えるか
サイクルトレーニングを行うのがいいと思う。

>>131
アップ　適当に数回。

本番　自分が10回くらいで限界の重さ×5セット

仕上げ　本番よりちょっと軽いやつで限界×3セット

これで完璧

>>133
１種目でその量をやっても意味ないと思うよ。
トップビルダーも限界の重量では１〜３セットしかやんない人が多い。

>>133
でもね、下手にいろんな種目やるより1つを念入りに追い込んだ方がいいと思うけど・・・。

プロでもない限り。

俺はそのやり方で4ヶ月でベンチ50から80まで伸びたｗ

>>134のミス

みんな骨格筋率どんくらい？

>>135
＞でもね、下手にいろんな種目やるより1つを念入りに追い込んだ方がいいと思うけど・・・。

ベンチ１００キロくらいまでならベンチ１種目に
専念するべきだと思う。
でも１種目につき限界まで何セットもやる必要はない。
ウエイトトレーニングは量をやって追い込めば伸びるという
ものでもないから。本番セットは１種目１〜３セットで十分。

>>135
4ヶ月で80なら俺とスペック近い。
80から伸びなくて、どうしようって感じなんだ。

ベンチプレスMAX挑戦は月一にして、ダンベルフライやインクライン、マシンフライ、ベンチプレス中重量中回数、などを組み合わせてやるのがいいのかな？って思って。

やればやるほど伸びてた時期は毎回記録が伸びて楽しかったが、今は壁にぶち当たった感じだ。
これを乗り越えたい！！

>>138 ベンチ1種目は＾＾；
まぁとりあえず、筋肉痛になるまでやらないと意味ないってことは確かだな。
俺も中３のころベンチとかバタフライとか色々やってたことがあったけど、
今は胸はベンチだけだｗｗｗ

>>139
おおｗ
ベンチのフォームとか根本的なことを見直してみるのもいいかも

たとえばベンチ十回あげたあと何分位休むものなんですか？
なんだかんだで４時間くらいかかって時間効率わるすぎるんですが
大体５分位休みます俺は

>>141
厳密に言うとどういう体にしたいかで変わってくる

181センチ74キロなんですが、どんな筋トレしたらいいでしょうか？
少し体重落としたいです
ジム行っている方アドバイス下さい

半年前から筋トレ始めたものです。
食事量を増やして気が付いたら現在１７３ｃｍ７２ｋｇ２３％に
なったのですがこれはさすがに少し体重を減らしたほうがいいでしょうか？
それとも鍛えようと思ったらこのくらいの体脂肪率になるものですか?

下田がオフで２７パーセントあったってブログで書いてあったな。

プロテインについてお聞きしたいのです。筋トレ後の30分以内に飲むと摂取しやすいとはききますが、そのあとにご飯など食べても太りはしないのでしょうか？あと朝ご飯の代わりにバナナとプロテインにしてるのですがこれも太りはしないのでしょうか？

超回復について質問です。
最近ジムに行き始めたのですが、学生という身分上、1日おきや2日おきに行くのは困難です。
頑張っても時間の都合上、木・土・日曜が都合がいいです。
調べたところ、24〜48時間後にトレーニングをするのがいいとありました。
そこで、何時間以上時間を置くと筋肉が衰えて(?)しまうのでしょうか？
できるだけ具体的な時間を教えていただけると幸いです。
よろしくお願いします。

>>147
どのくらいで超回復以前に戻るかは、トレーニング強度、量、食事、睡眠時間に左右されるからなんとも言えない。
週に３回、ジムに通えるなら、全身を２分割にして、トレーニングしてみたら？

↓こんな感じ
木上半身
土下半身
日上半身
木下半身
土上半身
日下半身

まぁ木土日よりは木土月の方が理想的だけど。

>>145そうなんですか。
しかし増量のスレ見たら体脂肪は１５〜２０％
の間で２０％は越えないようにするなど書いてあったので。
できるだけ脂肪をつけずに筋肉を増やすコツなどあるでしょうか？

>>149
体脂肪率計の数値は物によってまちまちだからなんとも言えないね。
でも１つ確実なのは体脂肪率一桁なんて一般人にはいないってことだな。

スポーツマンモード付いてる体組成計つこてるやつおらん？

電気屋に体脂肪計が何種類かお試し用に置いてあったから片っ端から計ったら最大8%の差がでた。家庭用測定器を信用できない増減の大ざっぱな目安程度にしか見てない、あとは見た目で判断してる、

総カロリー摂取量が基礎代謝より低かったらカタボリックになるのですか？
それとも基礎代謝よりもカロリー摂取量は低くてもたんぱく質を十分摂っていればカタボリックは防げるのですか？

>>140
＞まぁとりあえず、筋肉痛になるまでやらないと意味ないってことは確かだな。

筋肥大、筋力アップと筋肉痛は関係ない。
筋肉痛にならなくても大丈夫だよ。

>>145
そんなこと書いてないだろ。
最近の下田はオフ９０キロ前半、オン８０キロ前半だからオフでも
２７％なんて無いはずだぞ。

木澤さんは20％だったな。

ジムでペットボトルの蓋を締め切らず！倒してこぼす身体能力ゼロ（０）がいます
〆ても良いでしょうか？

ニートの俺に一日のトレーニングメニューを作って下さい

>>157
7:00　起床
8:00　朝食
10:00　ハローワーク
12:00　昼食
19:00　夕食　
23:00　就寝

>>158
ハローワークﾜﾛﾀｗ
しかしニートとは思えない規則正しさ

>>158
トレーニングが
ﾈｴ━━(━(━(-( ( (ﾟ∀ﾟ) ) )-)━)━) ━━ !!!!!

182 65で世間で言うやせマッチョなんだが、ブラピのような体にするにはどのようなトレ、食事をすれば良か教えて。

死ねカス

>>151

I body 買った
約300万円
満足した

ベックデックフライ（ベックデッキフライ？）ってどこに効く種目ですか？
大胸筋、上腕三頭筋、三角筋(前部)？

ヤフー検索でＯヒットなのでお願いします。

>>148
なるほど。これを参考に頑張ってみます！
月曜日はジムが休みなのでどうにも・・・
ありがとうございました。

>>164
ペックデッキ　で検索しなおし。ｂｅじゃなくてｐｅ

>>166
ありがとう！！大好き！！

ｱﾘｸｲってよ､1日に三万匹ｱﾘ食うんだってwww3日で九万匹wwwｱﾘいなくなっちゃうよ!
ﾌﾗﾐﾝｺﾞって､なんで片足か知ってる?冷えるんだってよwwww
でも､水ん中入ってるんだぜ? だったら出りゃいいじゃんww
ﾓｸﾞﾗのﾄﾝﾈﾙ掘るｽﾋﾟｰﾄﾞはｶﾀﾂﾑﾘの進む速度の1/3だってwww遅いよwww得技だろよwwそのｽﾋﾟｰﾄﾞなら地上でろ地上でろ!
羊は前歯が下あごにしか生えてないんだって｡
その代わり上あごの歯茎が歯より固いんだってwwww
生えればいいのにww歯が生えればいいのにww
ｶﾀﾂﾑﾘってすげぇんだぜ｡ｶﾀﾂﾑﾘってよ､
-120℃でも死なないんだぜ｡-120℃だぜ｡
普通-120度だったら動物全滅するだろ｡ただｶﾀﾂﾑﾘだけは氷河期になっても生き残るんだよ｡
すげぇ生命力だよな｡
ただよ､-120℃になるとｶﾀﾂﾑﾘのｴｻが無いんだってwwwww
｢草木が生えないから結果死にますね｣だってwwwwwwww
人間ってよ血液型何種類か知ってる?4種類だろ｡
じゃ馬｡馬は何種類か知ってる?3兆wwwwwwwwwwwwwwwwww
ちなみにｺﾞﾘﾗはみんなB型だってwww少なくねwwwww
全部自己中だよｺﾞﾘﾗwwwwww
ｺﾞﾘﾗってよ､あれ通称ってこと知ってんだろ｡
あれの本名､つまり学名ってなんだか知ってる?知ってる?
ｺﾞﾘﾗ･ｺﾞﾘﾗだってwwwww
まんまじゃねえか｡まんまじゃねえかおい｡それがﾛｰﾗﾝﾄﾞｺﾞﾘﾗだとなんだか知ってる?
ｺﾞﾘﾗ･ｺﾞﾘﾗ･ｺﾞﾘﾗだってwwwwwwwwwちょwwおまwwwww

>>161
どう見てもただのガリです
本当にありがとうございました

腕立て伏せって、毎日つづけてると主にどこの筋肉が付いてきますか？

元々骨格が細く見た目ガリガリなんですが、標準体型になりたいです
亀梨とか小栗ぐらいの体型で十分なんですが、プロテインと自宅での腕立て、腹筋、スクワットで大丈夫ですか？

>>171
ガリはトレも大事だと思うけど
まず食べることからはじめたら？

それは意識してる
174で昔は50キロとかだったけど今は59まできた
体には脂肪つくけど、腕(特に前腕)が細いからどうしても着痩せしてしまう

>>168
コピペだろうがウケるｗ

蟻3万匹ってたんぱく質相当な量になるだろうな。アリクイのバルクも
納得できる

プロテイン寝る前何分前に飲めばいいですか？

>>170　胸筋

シットアップやクランチで腹筋が限界になるまでトレーニングをしているのですが、次の日に筋肉痛が来ません。他の部位はトレ後来るのですが…来ないとちゃんとトレーニングが出来ていないって事になるのでしょうか。

そうです。

>>178
筋肉痛は別になくてもいい。
もともと腹筋は筋肉痛にはなりにくい場所だし。

まぁシットアップじゃ太ももばっかりに効いてて腹筋には大して効いてない可能性もなくはないが。

アブベンチ買え
BM以外のをなｗ

トレ歴二ヶ月目の初心者です。
いろいろなサイト等をみると、初心者が筋肥大するのは三ヶ月かかる。と書いてありました。
現在少し身体が大きくなった気がするのですが、
これは筋肥大ではないのでしょうか？

>>182
体の変化が目に見えてわかるようになるのが大体３ヶ月な。（と、一般的には言われている）
だから、筋肥大自体は２ヶ月段階でもしてる。

ただ、君の主観で大きくなった気がしてるのは気のせいかもな。
そこらへんは２ｃｈでは何とも言えんが。

>>168パンダP死ね

>>168
これ全部マジ？
普通に超笑ったんだけど

>>183
�d

>>168
なかよし・ｺﾞﾘﾗ

筋トレ初心者で最近20kgの調節可能のダンベルを買ったのですが、ダンベルを使ったトレーニングの方法や正しいフォームを紹介してるHPってないでしょうか？

アリなんて競合しないからアリクイの一人勝ちだな。
まさに隙間産業。

リストラップ買おうと思ってるんですが
どこのメーカーのがいいにでしょうか？
安物は良くないでしょうか？

喧嘩をしようと、人を睨むのですが？
どうしても目力を返してくれる人物が居ません。

勿論！ナイフは所持していますので負ける気がしません。
どうすれば人と喧嘩できるでしょうか？

>>191
俺でよければ相手しようか？

なんでケンカしたいの？

自分を大した男だと認めて欲しい相手が多く存在するからです。
自分は虫けらじゃない！ただのゴミだと言い聞かせたいのです。

誰か！俺を殺せる人間お待ちします・・・。

大変なんだな。

ん、Ｋ1出場予選落ちたので！むしゃくちゃ！してます

器具を使わないトレーニングメニューが乗ってる本教えて下さい

>>197
怪力法

昼２時に起きて飯食う３時から筋トレ７時に終わり飯をくうそしてゲーセンにいき１時くらいに飯食うそして朝方の３時４時に寝るそのくりかえし
のニートなんですが強くなりますか？規則正しくしないと体力つかんと医者はいってたのですが！
たしかにウンコはベタツクのですが体重はカワラズ筋肉は少しづつついてきてるみたいですがマッチョにはなりませんかれこれ五年はしてますが！
詳しい人まじでおしえてくださいお願いします！
悩んでます

>>199
夜型の生活していても筋肉はつく。
ゲーセン行かずにジムに通い食事も１日に６食くらい摂るべきだな。
３回はササミや魚をおかずに食べてあとの３回はプロテイン。

>３時から筋トレ７時に終わり飯をくう
なんか有酸素を延々続けてそうな印象だな。
最低でも10回しか持ち上げられない負荷で10回とかタンパク質摂取を増やすとかくらいの基礎は押さえとけよ。

親に感謝を忘れるな

4日前から筋トレを始めてんだが、このメニューはどうだろう
１．ストレッチ
２．腹筋20回
３．腕立て20回
４．ダンベル左右30回+10回づつ
５．背筋20回
６．スクワット50回
７．ストレッチ
ダンベルは貧乏だからペットボトル

うんこ

>>203
別に問題ないと思うよ。
徐々に回数を増やしていくべきだな。

ケツだけデカくて垂れてるんだが、ケツのみ引き締めるトレーニングありますか？
スクワットだと足が太くなりますよね？

ちなみに何も器具は持ってませんが、公営のジムに週１くらいは行ってます。

>>206

局部の脂肪のみ落とすことは不可能です（ｶﾞｲｼｭﾂ）。身体全体の脂肪が平均的に落ちていくと考えた方が良いかも知れません。
勿論落ちにくい部位はあるので落ちていく部分の順番はあると思いますが。笑っていいとも！に出演してたビルダーのコメントによると、
お尻の脂肪が最後まで残ったとの事でした。個人差あると思いますが。

ところで質問ですが、一般的にトレして丸2日空けろと言いますが、丸1日空けて行った場合（常習的にではなく1回のみ）は、やはり筋肉にはデメリットのみでしょうか？
たまに日程の関係で１日空けで行かないといけなくなるのです。デメリットの方が圧倒的に多ければ考えないとと思います。当方初心者にて宜しくお願いします。

元々ケツがデカくて体重も１７８／９０キロあったがウォーキング→ジョギングと有酸素運動半年で６８キロまで落ちた。
しかしケツだけはデカい･･･。

身長１７０くらいの人で、TシャツMサイズ着てる人に質問。
Mサイズを腕ピチピチにする場合、二の腕の太さどんくらい必要ですか？

最初からピチＴ着ろ

筋トレ休みの日にクロールで30分くらい泳いでもいい？

おｋおｋ

よくある質問にもなかったんですけど
筋肥大目的の８〜１０レップスのセットとセットの間の休憩って、どのくらいとれば良いんですか？

例えばベンチプレス８〜１０レップスして、
次に８〜１０レップスするまでに何秒程度休めば良いんですか？
短くした方が良いのか、長めに休んで次のレップス多めにできた方が良いのかわかりません。

ディップス用のベルトに付いているチェーンってかなり短くしたり出来ますか？
手を怪我したのでブルガリアンスクワットで使いたいのですが…

>>213
筋肥大目的なら、３０秒〜９０秒程度と言われている。
実際やるとかなりキツイがね。

>>194低学歴頭の悪い昔風チンピラ乙

>>215
勉強になりました。
ありがとうございます。

下半身の筋肉にバネをつけるにはどうすれば良いですか？
スクワットジャンプって効果あるんですか？
どうなんですか？

いわゆるバネは天性のもの。
トレーニングではたいして改善しない。

まぁ効果はゼロじゃないから、プライオとかジャンプスクワットもやりたければやればいい。
ただし、スクワットで１ＲＭが体重の１．５倍以上ないと怪我のリスクが高いというガイドラインがあるから、そこらへんの注意は必要。

>>218
バネって言うか垂直飛びとかの記録ならクリーン系と
フルスクワットをやることで上がるよ。

1RMってなんですか初心者ですすみません
1.5倍以上重くないとケガのリスクがあるっていうのが素人の私にはわかりかねます

>>221
ＲＭは、ギリギリ持てる回数。
１ＲＭなら１回ギリギリ持てる重さのことで、１０ＲＭなら１０回ギリギリ持てる重さのこと。

１．５倍云々ってのは、
（いわゆる）バネを養うには、当然ジャンプ→着地という動作が必要になる。
でもこの動作ってのは、関節や筋肉に大きな負担がかかる。
だから、ある程度の筋力が無いとその負担に耐え切れずに怪我をしてしまう可能性が高くなる。
ということ。

まぁそこまで初心者ってことは、ジャンプスクワットはまだやらないほうがいいわな。

ものすごい初心者ですみません。。
スクワットをやろうとしているのですが、
ネットでフォームを調べてやってみても
どうしても大腿四頭筋にしか負荷がいかず、
本来鍛えたい大臀筋が鍛えられません。
どうしてでしょうか・・・？

>>223
フルでやるといいよ

>>223
たぶんつま先体重になってるんだろ。
かかと体重（親指の付け根とかかとで支える）にしろ。
慣れるまでバランスとるの大変だけど。

ってかネットで調べようとしてる時点でダメだろｗ

スクワットとかは、
本来は誰かに直接指導して貰うべきものだしね。

スクワットは出尻　はと胸　これ意識すればいい

でもフリーのスクワットはムズイのは確か。

質問です
個人差はあるかもしれませんが、基本的には(栄養状態良好で休養もしっかり取ってると仮定して)、
・ある種目の使用重量が一定期間伸びない＝その期間中は筋肥大していない
・ある部位のトレーニング後にパンプアップしてない＋翌日も筋肉痛無し＝ちゃんと効かせられていない
・ある部位のサイズが増えない＝筋力も上がってない

という認識で合ってます？

愛知県のデンソウに出稼ぎに行くのですが近くにいいジムないですか？夜遅くまで開いている店がいいんですが残業があって夜９時くらいから開始みたいな感じになるとおもいますとても不安で
やっていけるか不安です友達できるか彼女できるか一人暮しでやっていけるのだろうか？朝早くおきれるだろうか？ニートやって単で不安です
これ以上親に迷惑かけたくないので行きます３０才ですがよろしく！

ウエイト板のニート率てやっぱ高いみたいだな
かく言う俺もニートだしｗｗｗｗ

ウエイトできるくらいならそんなに酷いニートじゃないだろうな
本当に酷いのはメンヘルとか人生相談とかν速にいるニート

目くそ鼻くそを笑う

>>223正解！！

腹筋ローラーって効きますか？

>>235 効きすぎる

>>230 豊田市？　足を運べば名古屋ゴールドジムがある。
２４時間営業だからいつでもいける

Q.4 ファイティングロードのバーベル器具により腕の筋肉は最高に鍛え上げられたのですが、
長年続けたトレーニングの仕方が悪いのか、手首周りの太さだけは女の子よりありません。どうしたら、
太くそして筋肉をつけられますか？　（亀田ヒロカズ　19歳）

場所は家、道具無しでどうやったら首を鍛えられますか？

>>239
こういうスレあるぉ

首のトレーニング part2
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1189254270/

減量中にチートデイってとるじゃないですか。
で、カロリーをたんまり摂って身体を叩き起こすのが目的ですが
チートデイでも有酸素運動とか糖分摂らないとかは守ったほうがいいですか？

糖分とらないってどういうこと？

大学合格したんでこれから筋ﾄﾚ開始したいと思っています。どなたかﾌﾟﾗﾝを立ててくれませんか?道具を使わず、1日1時間までの方向でお願いします。

Ｆランは昼寝でもしててください

バービーを一時間やり続ければいいだろ

>>244
地帝ですさーせん。

>>214
どなたかわかる方いらっしゃいませんか？

腹筋ローラーのように安くて良く効く器具ほかにありませんか？

>>247

本来の用途以外に使うのは素直にやめときましょう。
つーか手ケガしたんだろ？レッグプレスでいいやん。

腹筋鍛えようと思うんですが シットアップベンチかコロコロの奴だったら どっち買った方がいい？

筋トレは１日おきと２日おきのどちらがいいですか？
あと、30分でかなりつかれるんですが時間短すぎますか？

走ったほうがスタミナつくんだろうか？筋トレしかしてないから少し走っただけで心臓バクバクするんだがシュワルツネッガーとかも走ったりしてたのかな？ブルースとか一日十キロ走ってるゆうしな

ブルース・ディッキンソン？

ご教示ください。
例えばベンチプレス等を行う際、屈伸に伴い、ひじを伸ばしきる方法と
ひじをまげたまま、狭い幅で繰り返し行うのとでは
どちらが効果的でしょうか？

上手く表現できずスミマセン。

狭い方がいいだろw
これだから初心者は…

>>253
いや、ブルース・ウィルスだろ？

>>252
そりゃ走らないよりは走った方がスタミナは付くだろ。

問題は、何のためにスタミナを付けたいのかっていう点だわな。

>>248
どなたかご存知の方いませんか？

>>253
奴はゴリラだから鍛錬の必要ないんじゃね?

>>258
パワーラックとベンチセット

筋肉を育て始めて約半年…
ようやく体が変わり始めてきた今日この頃です

木曜日の夜に筋肉をいぢめて
その帰り道に事故に遭いました金曜日は意識不明で
土曜日に状況を把握しました
上半身は頭以外大丈夫なので
今から先生に頼み込み
ダンベルを持ち込んで
月曜日の夕方からトレーニングを始めます

質問ですが…
筋肉トレーニングしなければ
筋肉は何日で落ちるものなのでしょうか？

因みに初めてお花畑を見ましたが、噂通り本当に綺麗ですよ

もう筋トレやめればいんじゃね？

最近腹筋がしびれます。
力を入れると筋が切れたようにビリ!と言う感じで腹筋がしびれるんですが
どうしたら治るでしょうか？

病院いけ

>>261
理論上は二週間

>>256
ブルース・ウィリスじゃね？

>>258
http://www.ironman-japan.com/products/hometraining/abmat/abmat.html
本家のは高いかもしれないが、安いバッタモンも探せばある。

>>261
> 頭以外大丈夫なので
頭、だめなんかい　あかんやん

「病院のベッドで寝っぱなしの生活」というのは
「普通に生活したうえで筋トレしてない」よりも恐るべきスピードで筋肉が落ちる
が、そういう話は先生に聞いた方が医学的にも経験的にも厚みのある知識をもらえるだろう
なんで高い金払って最高の専門家がいる環境に寝泊りしてるのに
ネットで正体不明な人間に専門外の質問をするかね

今の発展しすぎた医学では専門化が進んで専門以外の知識はさっぱりというのがほとんどだよ
そりゃ国家試験に出てくるような基本的な知識は全ての医者に備わっているが、
筋肉がどれくらいの期間で落ちるかと専門的な質問されたら
９割以上の医者はそんなの知らないと答えるだろう。
ちょっと勉強した一般人の方がまだ知識はあるよ。正しいか正しくないかはともかくとして

そもそも>>261の医者がその9割に入る根拠あるのか？
もしかして詳しい人かもしれないじゃないか

>>270
頭やられてる＝脳かな？
つまり筋肉とは程遠い分野の医師

と、素人が言ってみる

つうか、病院でネットができるの？携帯は病院内使用禁止だよね？今は使ってよくなったのか?

高い金出して専用の個室にしてもらえば大丈夫なんじゃない？
そんなとこ利用したことないから知らんけど。

>>261 1〜２習慣

最近の市営のジムって綺麗だしインストラクターいるんですね。
その分料金が高いけど。
古くて狭くてもいいから安く使える施設無いですか？

今日から筋トレ始めたいんですが
腕立て20回を2分休憩いれて毎日120回しようと思ってるんですが
やっぱりごはん食べた後とかのほうがいいんですか？
120回くらいですが効果ありますか？

>>276 食後なら２時間後のトレがいい。
腕立てで君が求めているのは何？

筋肥大なら的はずれ。それと高回数も的外れ。

>>277
そうですか！ありがとうございます
筋肉増やしたいと思って筋トレしようと思っています。
腕とか太くしたいです！
何回くらいしたほうがいいですか？

お前の質問は初歩過ぎる
テンプレ読んで死ね

>>279
すみません、読んでませんでした。
出直します；

はい　w　次の方

本や雑誌には筋トレは７２時間おきにやれと書いてありましたが
７０時間や７１時間だとまずいのでしょうか？
きっちり７２時間じゃないとダメですか？

はい　w　次の方

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙでﾌﾘｰｳｪｲﾄする場合、ｸﾞﾛｰﾌﾞは必要でしょうか？

ダンベル

>>284 手の皮がむけるなら必要かも　
それよりやる気が必要・・・

はい　次の方・・

ウエイトトレ初心者です。筋力は一般的な男性くらいだと思います。
ソフトマッチョを目指して自宅でダンベルトレーニングをはじめようと思ってます
ダンベル２０ｋｇというのはどの程度のレベルかよくわかりません
脚部もふくめダンベルで全身を鍛えたいのですが、ダンベルは片方２０Kgあれば充分でしょうか？

>>287 まじベンチ台を買いなさい。真剣に考えてるなら・・・
それと20で十分なのかは人それぞれ・

プル系は重量を使えるから２０ではかなり淋しくなる

173ｾﾝﾁ、90ｷﾛくらい　トレ暦4ヶ月半
初心者ｽﾚで画像晒したんだけど
高校生活残り１年をバルクアップのためだけに太り続けるか、夏までに絞るか、
どっちがいいでしょうか??
ｳｴｲﾄだけで絞れるとは言われたけど。。

>>288
ありがとうございます
やはり２０では物足りないような種目もあるんですね
財布と相談しながらベンチ台も併せて考えてみます

>>289 トレする前と今のスペックはかわらないでしょ？４ヶ月では・・
＞ｳｴｲﾄだけで絞れるとは言われたけど。。

絞りに関してはそんなに甘いものじゃない。
キレキレの体目指しているなら絞ればいいだけ・・

はい　次の方

>>291
レスありがとうございます！
俺の憧れはﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙﾀﾞｰというか、松原さとし氏みたいな感じです

１ＲＭってなんですか？

repは回数、setは繰り返しだと、先日聞いた。

>>293
http://www.amy.hi-ho.ne.jp/mizore/1rm.html

スクワットすると膝が軋むんだけど気にせずやってもいい？
ミシミシって感じで痛みはないけど相当怖い・・・

大腰筋の筋トレ方法教えて頂きたい

25歳♂です。
水泳をやっていて、長い時間泳いでも疲れにくい身体を作るために
引き締めや筋持久力向上を目的とした比較的軽負荷な内容を行ってます。
やっている内にいくつか素朴な疑問が浮かんできたのですが…

Q1.「引き締まった」状態といわゆる「キレた」状態というのは
身体構造上、どういった違いがあるのでしょうか？

Q2.プロレベルのビルダーは1日に除脂肪体重の1/500g以上のたんぱく質を摂ると聞きますが
　 自分のような軽負荷なトレーニーでも同量のたんぱく質が必要なのでしょうか？

Q3.現在、中2〜3日の週2ペースで行っているのですが
頻度としては今のままで大丈夫でしょうか？

よろしくお願いします。

コナミに入ると仮定して24：00までだから
シャワーの時間を考慮して23：45分までにはトレーニングを終えれるようにしたいんだけど
どういうトレーニングメニューが効率的に筋肉が付けられるかな？

�@
A・・・チェストプレス、サイドレイズ、レッグエクステンション、三頭筋の種目
B・・・ロープーリー（マシンあるのか分かんないけど）、シュラッグ、ダンベルカール、レッグカール
腹筋は毎回
↑のプッシュとプルの二分割

�A
上半身と下半身（種目は�@と同じ）

コピペで申し訳ないのですがアドバイスよろですorz

チューブトレーニングとケーブルトレーニングって違うもの？同じもの？

>>272
禁止だけどICU以外大目に見てくれる
通話は院内駄目だけどね

>>299 チューブ「ゴム」　ケーブル「ワイヤー」

ハイ　次の患者さん　どうぞ

>>298 コナミのイントラに相談しましょう。

はい　次の方どうぞ

この板にいるニートの人に質問です。 トレーニングしてない時、何して時間潰してますか？

>>297 A1 「キレた体」は体脂肪の少なく筋肉のカッティングがわかる状態
　　　A2　プロビルダーの多くの場合　蛋白同化ステロイド使用のために
　　　　　蛋白摂取量も極端に増えるとおもわれ・・・
　　　　　アマチュアレベルなら食事に気をつかったほうがgoodかもしれない
　　　　　でも摂らないより摂ったほうがいいぐらい。
　　　Q3　それは自分の体の回復具合と相談

はい　次の方

>>296 大腰筋は興味ないから自分でググリなさい

はい　次の方

この板にいるニートの方に質問です(僕もニートですが) トレーニングしてない時、何して時間潰してますか？

>>295 怖い思いしてまでトレしなくていいよ。
ゆっくり休みなさい
それとも一回　壊れるのも次回につながる経験

>>306 無職じゃないからわかりません

次の患者さん　どうぞ

>>296 大腰筋のトレーニング方法
■足踏み
ステッパーなどを利用した足踏みを行います。足を大きく上げることで大腰筋に効果があります。

■レッグレイズ
仰向けの状態で、足を上げ下げするトレーニング方法です。大腰筋・腸腰筋・腹横筋などに効果がある運動です。

どのトレでも1セット目と同じ回数が3セットともできたときです。
1セット目10回・2セット目8回・3セット目6回だったのが→
1セット目10回・2セット目10回・3セット目10回になったら負荷を上げてもいいでしょう。
レベルアップおめでとうございます。

↑まとめサイトにあったんだけどさ
３セット目が10回できるんだったら１セット目はもっとできるはずじゃね？

できるはずだから負荷をあげましょうって言ってるんじゃないか
アフォか

>>311
はぁ？
＞1セット目10回・2セット目10回・3セット目10回になったら負荷を上げてもいいでしょう

って書いてあるんですけど
見えてますかぁ？
できるんだったら
1セット目12回・2セット目11回・3セット目10回になったら負荷を上げてもいいでしょう

ってなるだろう？馬鹿なの？

皆さんは種目1セットっていう場合、例えばベンチプレスの場合100k 10回を1セットと考えますか？それとも100k 10回 80k 12回 60k 15回をひとくくりで1セットと考えますか？皆さんのトレーニング方法によって違うと思いますが皆さんはどんな感じでやってますか？

>>312
初心者相手だから最後まで追い込むんじゃなしに
10回して、また10回して、それで3セットできれば重量上げてと…いってるんだろ。
普通はその通りで最後までするからセット積むにしたがって回数は落ちる。
最初で力を使い果たしてるだろうから最後まで10回はできなくなる。
最初も二回目も力を抑えてるなら三回目も10回できる。
当然のことだが初心者を見下したトレ、誤ったやり方といえる。
テンプレなどカスということだ。しかも初心者も変わらぬ個体、体の反応はどいつもこいつも
同じだとして意見すべきだ。俺はそう考えている。
>>313
前者。1セットは1セット。くくらないでしょう普通ｗ

>>314
じゃあ俺がおかしいって言ってるのは間違ってないってことだね
つまり>>311がアホってこと

>>306
何方かご存知ありませんか？

筋トレしない日で筋肉痛があれば、筋トレした日と同じだけﾌﾟﾛﾃｲﾝを摂っても良いのでしょうか？
また、筋トレ休みの日で筋肉痛のない日はプロテインは少なめでO.K.ですか？
筋肉の修復の時期や超回復の時期と、2週間筋トレしない時とでは必要なﾌﾟﾛﾃｲﾝの量は違うのでしょうか？

>>317
＞筋トレしない日で筋肉痛があれば、筋トレした日と同じだけﾌﾟﾛﾃｲﾝを摂っても良いのでしょうか？
＞また、筋トレ休みの日で筋肉痛のない日はプロテインは少なめでO.K.ですか？

普通は筋肉痛がなくてもトレーニングしない日もトレーニングした日と
同じ量かそれに近いだけのたんぱく質を摂取するものだ。

＞筋肉の修復の時期や超回復の時期と、2週間筋トレしない時とでは必要なﾌﾟﾛﾃｲﾝの量は違うのでしょうか？

筋肉を少しでも維持したいのならトレーニングしていた頃に近い量を摂るべき。

寝る直前に筋トレしたら眠りが浅くなるかな？そん時しかやる時間がねえ。

じゃあやれカス

>>315
いや、アホで馬鹿で間違ってるのはお前

1セット目を始める時には
3セット目に10レップ出来るかなんて分からんだろ

『もし3セット目も10レップ出来てしまったら、次回の1セット目は今回の1セット目より負荷を増やしましょう』ってことだろ
こんくらい理解しろよド低脳

>>317
基本は318の通り。いつでも体は蛋白質を欲してる。
だが全くトレから離れた期間があるなら「治療」ではなく「維持」になるわけで
トレ前後や治療期間だけは維持期と厳密におなじではないわな。

つまりトレから離れる期間など実際にはないから同量でいい。
が、多少の意識はあってもいいと思う。俺はある。

長くなるが例えばプロテインを飲む、しばらくしてトレをする。
トレを終えればプロテインを飲む。あくる日次の日とオフなのでプロテインをしっかり飲む。
もう二日ほどオフにしてしまったのでちょっと控える。があくる日トレなのでガッツリ摂る。
微妙だがトレの内容と流れで摂取量変えてるよ。簡単にいうと筋肉が治ってそうな時はプロテイン摂取をさぼる。
ついでにプロテインは粉のままお茶で飲んでる。一回4杯。日に2回、多くて3回
さぼって1回、調子付けば三回の内1回7杯とかになる。気のもんだこんなものは。

プロテイン摂取量初告白。手の内を明かしたようで勿体無いな。風呂にいくかなｼ

お前風呂入ったことねぇだろ

ここまで臭うぞ

>>318 >>322
多くの質問に答えていただきありがとうございます。

セックスに有効な筋肉鍛えたいんですがアドバイスお願いします

全体的に鍛えればおｋかな？

彼氏に聞け

筋トレより喧嘩しよ札幌北区新川住み

体がだるい日は筋トレしないほうがいいよね？

皆さん柔軟もしますか？

>>330
今から

>>330 柔軟はトレ終わりのクールダウン時・・・ストレッチをする
　　　　　　トレはじまりは準備運動的なことをしてストレッチは不要

はい　次の方

>>329>>体がだるい日は筋トレしないほうがいいよね？


それは君が守りにはいるか？攻めるのか？判断でいい。
はい　次の方

>>328 筋トレそのものが自分の精神力との喧嘩だから

「苦痛なくして進化なし」
はい　次の方

中２日開けても筋肉痛が治らずトレ出来ない…

>>326 ピストン運動力を高めるためデッドをしなさい。
はい　次の方

>>335 回復がわるいならいいサプリとりなさい　BCAA

ハイ　次の方（恥

ストロンチウムの乖離度数と剥離度数を測定しているのですが、
重力偏差のためうまく行きません。
何か良いアイデアはないものでしょうか？

小柴に聞けよ低脳ｗｗ

181cm75kg16％⇒181cm81kg12％程度にしたいんですが
プロテンを買う時に成分表を見るウェイトアップのプロテイン
が他のプロテインに比べてたんぱく質の含有率が低い場合が多い
のですが、ウェイトアップしたい時期はたんぱく質は低い奴でも
いいのですか？
あとボディにカット出すためにはどうしたらいいですか？

>>339 ？次の方　どうぞ

>>341 皆の考えてることだと思う
除脂肪体重を増やす事は。プロテなんてあんまり深く考えないほうがいい。


＞＞ボディにカット出すためにはどうしたらいいですか？

脂肪を極限に落とせばいい

次の方　どうぞ

観覧無料のボディビル大会ありますか？
団体はどこでもおｋです

>>296
パウエルの番組見たの？
パウエルも腹が出てるように、腹が出るからビルダーが嫌いな筋肉だよｗｗ

>>309のほかに、

・シットアップ系　　　　　特にローマンチェアシットアップが良い
・ヒップフレクション系　マシンやケーブルマシンで
・ランジ系　　　　　　　　フォワードランジが基本。
・ステップアップ　　　　日本では踏み台昇降に近い。ダンベル持ってする。

他、坂のぼり走も。効率が良いのは上記のウエイト。

走るために効率が良いのは
ウエイトして肥大させ、坂を登って大腰筋を走るために特化させること。特異性トレ。

ウエイトで肥大させても、結局は、特異性トレをしないと「走る」に貢献しない。

ボクサーのような筋肉を目指してるんですが
腕立て腹筋背筋1日何回くらいやればいいですか？
体重60身長160です・・・・
やり方とかも教えていただければありがたいです

っ[亀田家入門]

無駄に筋肉をつけないで、削ぎ落とすように脂肪を落とす、そんな世界。
腕立て?腹筋?背筋?何回?話にならんってレベル

厳しい世界ですね
ありがとうございます

ワロタ　ｗ
ハイ　次の方

トレーニングをおこなう時には種目や負荷の強さ、反復回数、セット数、インターバル（休憩）の長さなどの運動条件を設定します。これらの条件を変えることによってトレーニングの効果が変わってきます。このことをトレーニングの特異性といいます。

テンプレを読んで超回復を知りました。

筋トレとは筋繊維を損傷させてから回復させるのが必要とのことですが
筋肉痛など損傷が自覚できる時は休むということは理解できます。

例えば腹筋50回で翌日筋肉痛が出て痛みが取れる（回復する）のに2日掛かったとします。
2日後、痛みが取れた（回復した）ので、また筋トレをします。

これを何度か繰り返すと、慣れたせいか翌日に筋肉痛が出なくなったのですが
回復が早くなったということなのでしょうか？
それとも自覚症状（筋肉痛）が出てないだけで、2日程度は間隔を空けた方が良いのでしょうか？

筋トレやって筋肉痛なんか出たこと無いんですがやり方ぬるいですか？

>>354 ぬるい前にトレ内容が知りたい。

次の方どうぞ

>>353 自重でやる腹筋は筋肉痛に慣れやすい。

腹筋でも筋肥大するわけだから負荷かけるべし

ハイ　次の方

>>353
初心者はセット内容とかオーバートレとか気にせず筋肉痛出るまで激しくしつこく追い込んでトレした方がのびるよ。

もちろん筋肉痛でたら休むけどね回復するまで。超回復がわかりやすい。
超回復すると、ついこの前あげられなかった重量楽々あげられちゃうんだぜ。

体脂肪率30%なんです・・・20%に落としたいんですがどうしたらいいですか？

>>357
では筋肉痛が目安というのは間違ってないんですね
1日おきに50回より2,3日に70回の方が良さそうですね

勃起力を上げるトレって？何？
腹筋？大臀筋？

筋トレ始めたばかり新米ですが体脂肪２４と若干肉ずきがいいです・・
筋肉つけるにはやはり脂肪も一緒につくのはやむ得ないと
思うのですが、いったん体脂肪率と体重減らしてから筋トレ
するべきでしょうか？それともこの体脂肪のままで増量するべきでしょうか？

>>361 ビルダー目指すのじゃなかったら、どっちでもいい。

それよりトレーニング内容に気をくばりなさい。

>>360 チン筋

>>358 食わなきゃ減る　　もっと知識もちなさい。

はい　次の患者さん

>>360 361
筋肉付けたいだけなら、脂肪と体重減らす必要もないし、
ダイエットしたいなら一度してから、脂肪と共に増やせばいいし
どっちでもいいというか、目的にあわせて自分できめることじゃないのか？それは

筋肉痛が快感になれば半人前。　筋肉痛が痛くても気にならなくなって一人前

朝一で筋トレしてその後1日中ゴロゴロしてても問題ない？

>>367 ゴロゴロするなら睡眠をとるべし。

超回復のため。

ないわけない
働けニート

>>368
1時間くらい昼寝はしてるけど、それ以外はゴロゴロしても問題ない？

>>369
煽り荒らしはレスしないでね

>>370
好きにしろ。
はい、次の方どうぞ

>>370 問題ない。　

おれもゴロゴロしたい！

まどろみながらゴロゴロしたい・・・

上記に異議なし

成長ホルモンの分泌とか超回復って1時間前後のちょっとした昼寝の時も起こる？
しっかり寝ないと起こらない？

>>365筋肉をつけてカットのある体になりたいのですが・・
今より大きな体にしつもも体脂肪減らしてメリハリのある体
にしたいです。

手を上下させタオルで背中を洗う姿を鏡で見ると筋肉モリモリで
凄ぇーんだけど　普通に立って鏡見ると中位

普通にしていて筋肉ガッツリって人はいるんですか？

腹筋について質問！
腹に力入れりゃ割れるけど、力を抜くと出る。これって普通？デブ？
腹筋が割れてる人ってのは力を抜いていても割れてるんか？

ジェイ・カトラー

あたりまえだ　ぼけ
>>379
次の肩どうぞ

>>358
食事量は変えずに
１日20Kiroro走れ

カーフはすぐ筋肉痛になるのに背筋、胸筋とかの体幹系？の筋肉は
全然筋肉痛にならん。これって体質？それとも筋トレの仕方間違ってる可能性あり？

>>383 筋肉痛になるまで追い込みなさい

CLAと魚油がなんで減量サプリなのかいまいちわかりません
なぜですか？

>>384
わかった。がんばってみる。

>>355
シットアップカーブベンチの角度最高で１５回３セット
チンニング４回５セット（１セットこれ以上は腕が死んで全く上がりません）
腕立て１５回３セット

上半身だとこんな感じです。

>>387 そのメニューならウェイトトレーニングにならない。
せめてダンベルぐらいそろえるかジムに行きなさい。

>>385 そのソースは？

>>383 間違ってるから筋肉痛がない

>>376
マジレスすると・・・その時間は「24〜48時間（高齢者だと73時間）」とされています。

（実際トレーニング終了直後から成長ホルモンの分泌は始まります。）

つまり、トレーニング後“１〜２日掛けて”身体はやっと元の状態に回復する訳です。

成長ホルモンが出過ぎると内臓肥大するんだよね？

>>392 成長ホルモンっていうかステロイダーに内臓肥大は多い

四股を100回したらスクワット100回よりも楽にできてしまいました。四股は
本当に脚の強化になるんでしょうか？

やり方は正確か？ 四股は正しくやるのかなり難しいし、適当にやるとほとんど無意味。

四股は２回でいい「シコシコ」　ウホッ

ダンベルベンチプレスについて質問なのですが､自分は今まで手のひらが向かい合わせになるようにダンベルを縦にしていたのですが､ユーチューブで動画を見るとダンベルを横にして行っていました｡
効果は違うのでしょうか?ダンベルを横に握るフォームに直した方がいいのでしょうか?

質問お願いします
昨日引っ越してジムを変えたんですが、今のジムにはローイングマシンがありません。
背中のトレをしたいので今はラットプルでしのいでますが、どうしても足りない気がします。
ダンベルや自重トレ等で背中のトレ等教えて下さい。

>>398
ベントローとかワンハンドローとかチンニング

>>397 バリエーションのひとつ　縦から横へのツイストもある

はい　次のかた

ラットプルで広がり　ローイングで厚み

177cm、60kgです
30を過ぎてお腹周りに少し贅肉がついてしまいました

筋トレとダイエットって両立は難しいのでしょうか？

筋力・持久力向上の為、2,3日に一度筋トレ（腹筋・背筋などを50回）をしているのですが
トレーニング日以外の摂取カロリーが気になります

食事を減らすことは無理なので、軽い運動（腹筋・背筋などを20〜30回）をして
少しでも当日の消費カロリーを減らしたいと思うのですが
そうすると筋トレの超回復は得られない（得られにくくなる）のでしょうか？

しばらくはどちらかに絞って、満足のいく効果が出たらもう一つに取り組むべきでしょうか・・。

それとも私みたいなガリガリの体だったら
お腹周りの脂肪はまだそんなに酷くはないので
脂肪を筋肉に変える筋トレを続けるべきでしょうか？

>>400ありがとうございます!

>>399
ありがとう
チンニングって懸垂だよね？懸垂がんばる
ベントローってよくわかんね

>>403
脂肪を筋肉に変える筋トレてｗ

>>402
＞＞筋トレとダイエットって両立は難しいのでしょうか？
本人が何を求めてるかで変わる　ビルダー的に考えると同時進行は難しい。
＞＞軽い運動（腹筋・背筋などを20〜30回）
このメニューに超回復は当てはめにくい・・・

＞＞しばらくはどちらかに絞って、満足のいく効果が出たらもう一つに取り組むべきでしょうか・・
自分に合う方法を模索するべし

はい　次の方

>>403いい年してﾃﾝﾌﾟﾚくらい読めんだろｶｽ

>>405　ベントロー（ベントオーバーローイング）

バーベルを背中で引く種目

177cm、60kgでぷよってるならもう老化現象で重症。
だから食事に気をつけて、トレガシガシしてけばいいよ
食事に気をつければ脂肪はぼちぼちそのままでも筋肉が増えて相対的に
目立たなくなるし、減りだすはず
細かいこと語る以前の問題で脂肪が筋肉が、と語るレベルではないと思う
10代20代ならまだしも30過ぎで177/55、50kとかなっても貧相でみっともないだけ。

前から気になっていたんですが、筋トレ後にプロテインを飲み、ｵﾅﾆでタンパク質を出してしまうとやっぱり良くないんでしょうか？寝る前にするので効果が減ってしまうのかなと不安に思いまして…

>>411
出しても、それ飲めばプラマイゼロじゃね?

飲めません…ここのみなさんは出してもあまり効果は変わらないと思いますか？

>>411
１回で排出される精子＆精液の蛋白質総量は1g以下だ
心配するな

ありがとうございます！オナホールを使うと二回出したりするので心配だったんですが、安心しました。これからも筋トレ頑張っていきましょう↑

色々な意味で元気でよろしい

トレーニングを色々バリエーション組んでやってるのですが、筋肥大はしてるのに、まったくではないですが、重量が伸びてないんですが、どいういことなのでしょうか？
重量＝筋量と聞いたことがありますが。基本的なフラットを継続して数ヶ月続けてみて、上半身のプレス力を上げた方がいいのでしょうか？

趣味トレ歴３年です。毎年春に８週程、減量しています。
ウエイトの頻度維持、rep数減、有酸素加入、食事（cal）２割減、
一日５回のプロテインをBCAAに変える。
こんなかんじで、だいたい合ってますよね？
去年は、食事４割減のせいで、筋量を相当犠牲にしました。
ウエイトで増量期並みに追い込んで、体調悪くなりました。

キングってベンチプレス何キロ挙げるんですか？

ゴールドジムのリストラップ買おうと思ってるんですが
品質はどうでしょうか？知ってる方教えてください

>>420 個人的にはストラップよりパワーグリップのほうがおススメ

ゴールドにこだわらなくても他メーカーでも大丈夫

>>418 プロテインをなぜBCAAにかえるのですか？

>>417 競技にでないなら重量のびなくても筋肥大してればいいと思う。

ジムでプレートをたくさん付けてるのがカッイイと勘違いしてるなら別だがｗ

>>423
ありがとうございます。でもやはり今の重量で筋肥大しても、そのうち今の重量で
筋肥大させるにも限度があるんじゃないでしょうか？

マッチョはリアルでガリよりケンカが弱いを証明してちょ。

突っ込まれないようにね。

わしは手強いよ。論破してみそ　　

>>424
重量の停滞をどうにかしたいなら、
メインのセット数やレップ数を変えたり、
補助種目を取り入れたりしてみたら良いんじゃない？

>>420-421
リストラップって言ってるのに、なんでストラップ？

>>424 ただひとつ言えるのは記録は誰しもが頭打ちする。
頭打ちしたときに何をやるかは個々に考え方があると思う。

私の場合はダンベルプレス多用したり　インクラインプレスをメインにしたり

はたまたベントオーバーとベンプレのスーパーセットを組んだりした経験がある。

いろんなことを取り入れてもダメなとき・・・それが自分の限界

>422
摂取カロリーを抑えるためです。

>>427 すまん　見間違えた

そういや、リストラップって見たことないけどどんなんだろう。

>>431
こんなん。
http://image.www.rakuten.co.jp/powerhouse/img10483688637.jpeg
http://www.rakuten.co.jp/powerhouse/935271/

>>428
まだベタ寝で８０ｋｇの低レベルなのでまだまだ伸びると思いますが
大したレベルじゃないのにバリエーション変えたりしすぎてるのが原因かもしれません。
３週おきくらいにメイン種目を入れ替えたりしてました。
一度フラットのみで数ヶ月やってみようかな

>>433 頑張れ　筋トレするもの皆　友達

>>411

オイラは自慰すると男性ホルモンが沢山でるから
寝る前によくやるぜ

行為後プロテ飲んで寝れば
ムキムキになるぜ!!!!

>>432
あー、手首に巻くやつか！
わざわざありがとう。

>>435
行為後プロテ飲まなければ
カブったままか。

包茎は大変だな。

180cm85kgの者ですが海にでても恥ずかしくない腹筋にするには、どのようなトレーニングが効果的でしょうか？今はブヨブヨです。

腹筋と背筋は同じように鍛える方が良いのでしょうか？

>>438
有酸素運動でもやって75kgくらいまで絞れよ

>>439
同じようにの意味が分からん
頻度で言ったら腹のトレーニングのほうが圧倒的に多く出来る
背中は回復に時間が掛かるからな

負荷を掛けたまま７秒以上とめるとトレーニングの効率が悪くなるというのは、本当ですか？

↑停滞したらアイソテション法を試すのもいいと思う

5年前交通事故に遭いまして
3年くらい右足への負担が多かったせいか、
右足と左足とのふくらはぎの直径が3センチくらい違います。

左が右より若干細いです
左のふくらはぎを太くして右との差を縮めたいのですが、
どのようにトレーニングすればよいかアドバイスお願いします

ちなみに今は左のふくらはぎにできるだけ負荷をかけようと
アキレス腱伸ばしを毎日3分しています

>>443
左足でのワンレッグカーフレイズ。

筋トレってみなさんは一日何分くらいしていますか？

>>444 ﾄﾝです

ワンレッグカーフレイズ

ググてみます ﾉｼ

>>443
つまり右下腿囲と左下腿囲の差が10cm近くもあるのかｗ

プロテインの購入を検討してるのですが、プロテインってトレーニングした日だけ飲むのでしょうか？それとも休息の日も？

毎日

スクワットや腹筋なんかを30回2セットか20回3セット、どっちが効果高いですか？

自分の限界回数からあと何回追い込めるかが課題
それであとセットを組む。

増量しすぎたので減量します

デッドって何ですか？

>>453
死ぬほど辛い背中の筋肉痛

死

>>453 背中に当たる死球・・・デッドボール

テンプレ死んでる？　デッド？

増量期と減量期のPFCバランスを教えてください
できれば増量期と減量期のそれぞれの食事・サプリ・トレの鉄板的なノウハウを
詳しく知りたいのですがどこで知ることができますか？
HPや書籍があれば教えてください

皆さんはプロテインは一度に何ｇくらい飲みますか？
オイラは一日三回で一度に３０ｇくらいだけど多過ぎかなぁ
ちなみにスペックは170#60

>>459
60キロならそのくらいでいいと思うよ。
30グラムって言ってもそのうちたんぱく質は25グラムくらいだから。

418をお願いします。

>>461
こっちで聞いてみたら？

減量期のトレと食事Part6
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202379783/l50

>462
感謝です！

　　 ／／　 . : : : : : : : : : ィ´:::::::::::::::::::::::::::∧: l:::::::::::::::::::::::::::::::＼: : : : : : : : : : : ＼
　 /, '　　. : : : : : : : :.:.イ::::::l|::: |:::::::|::|:::::|: :|　|::|:::::::::| ::::|::l:::::::|::::::|＼.:.: : : : : : : : : :.〉 天皇家って長い歴史の中で
.　{/ 　 . : : : : : : :.:／　L::川L::Lv≠ト_,」::」　l/L::::::」=」|::L:::::|::::::| :::| : : : : : : : : : /
.　 ＼　 . : : : : : : : : : : |::|:::::|l 　 ,,ｨfテﾐ、　　　　　ｨfテﾐx､Tｌ::L:::」::::|:.: : : : : : :.／ 　農民や商人から年貢や金品を搾取してただけ。
　　　 ヽ､.:.: : : : : : : : :.:|::|:::::|! ,〃{_ﾉ::ﾊ}　　　　　　l_ﾉ::rﾊゞl::::::|::ｌ::::::|＿___.． '
　　　 　 ｀ ｰ──‐─┤|:::::|!　ゝ弋vン　　　　　　弋vン./| ::::|::ｌ::::::|
　　 　 　 　 　 　 　 　 |::|:::::|ﾊ　　　　　　　　　　　　　　 　| ::::|::ｌ::::::|
　　 　 　 　 　 　 　 　 |::|:::::|小　　　　　　　'　　　　 　 　 ,| ::::|::|::::/
　　 　 　 　 　 　 　 　 |::|:::::|::::::ゝ､　　　　ﾏ 　 7　　　　,ｨ::|:::/.!:::/}
　　　　　　　　　　　　 从ﾙk!:ハルゝ　　　 ｀ "　　　 イ川!l:/ ﾑﾘ/
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　{ﾆ≧z-　,-＜二三}　′
　　　　　　　　　　 　 　 　 _/￣￣￣ミﾐ＼ ／/￣￣￣￣L＿＿
　　　　 　 　 　 　 　 　 ／ { 　 　 　 　 廴}{__/　　　　　　 }　　　　`ヽ
　　　　　　　　　　　　 / 　 |　　　　　ｰ‐［＿]<'"´ 　 　 　 |　　　　 　 ',
　　　　　　 　 　 　 　 {.　 　V 　 　 　 ／/|:| } ＼　　　　 /　　　　　　 l

糖分を摂ったり寝る前に夜食すると成長ホルモンの分泌量が減るというのは本当なんですか？

知らん

ストラップとグローブ｡使うならどちらがお勧めですか?

>>467
用途が違うだろ。
グローブは手の皮膚を保護するものでストラップはグリップの
力を強くするためのもの。

皆さんはトレ歴何年ですか？

たんぱく質どれくらいとればいいのですか？

>>470
除脂肪体重１ｋｇ×２〜３ｇ。

すみません。徐脂肪体重ってなんですか？

>>472
脂肪を取り除いた体重。
まあ体脂肪がそんなに多い体でないのなら体重１ｋｇ×２〜３ｇの
たんぱく質でいいと思う。

>>徐脂肪体重
体重-（体重*体脂肪率）じゃないのか？

徐さん（広東州：43歳）、死亡時体重38kg

筋トレをすると靭帯や腱も鍛えられると聞いたんですが、本当ですか？

>>476
靭帯は知らんが腱は強くなるらしい。

内臓脂肪はどうやったら減りますか？
痩せたら腹だけ出て、みっともないったらありゃしない！

むしろ足や腕が締まるより先に腹がへこむはず。

腹筋が速筋と言われてますが　この場合付く筋肉は赤筋肉ですよね
体質や遺伝によって中間筋や白筋肉がつく場合はありますか？

半年前に買って開けたプロテインがあるのですが、飲んでも問題ないですか？

風味等大丈夫そうな感じなのですが蛋白質が劣化してるとかありますか？

体大きくするために筋トレしてプロテインも飲んでるけど
ジョギングとか有酸素運動も併せてやるともしかして逆効果？
ボディービルダーはジョギングしないの？

>>482
有酸素運動は脂肪以外に筋肉も燃焼することがある。
でも毎日1時間とかやるのでなければ大丈夫だよ。
あとビルダーは普段は走ったりしない。

朝筋トレしてそのあと五回にわけて体重×2のたんぱく質とるのは良いやりかたでしょうか？

イチローとかは柔らかい筋肉をつくる筋トレをしているとありますが、具体的にどのような筋トレをしているんでしょうか。
また、それが自宅でもできる方法があれば教えて下さい。

>>485なんか特殊な器具で、体を捻ると器具もその捻りに合わせて動いてくれる器具でｳｴｲﾄしてる。
例えば一般的なﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝの動きに腕を捻りながら下げるとか
オフの時期でも球場のトレーニングルームに通ってやってたよ。
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ使えばﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ﾛｰｲﾝｸﾞ系、なら出来そう。

誰か>>481お願いします

いわゆるバーン　って現象はなぜ起きるの？
そんでバーンってクランチとかでよく起きるんだけど二頭筋とか腹筋以外では全く起こらないのは何故？（自分だけ？）

左右の筋肉痛って均等に起きる？
俺は利き手のほうが筋肉痛起きやすいから
反対の手を少し多めに追い込んだりしてるけど効かせにくい。
胸とか背中が左右非対称なのキモいから嫌だ。

筋トレの後は有酸素運動をしたほうがいいのですか？
夜、風呂上がってから、筋トレをして、それから寝ても大丈夫でしょうか？

>>490
＞筋トレの後は有酸素運動をしたほうがいいのですか？

君が痩せたいのならやるべきだ。
筋肉を大きくして筋力をつけたいのならやらなくてもいい。

＞夜、風呂上がってから、筋トレをして、それから寝ても大丈夫でしょうか？

大丈夫。筋トレの後は栄養補給も忘れずに。

>>491
ありがとうございます。
筋トレしたあとに、有酸素運動しなければ、疲労が溜まると聞いたのですが、本当ですか？
そして、栄養補給はどんなことをすればいいですか？　しなければどうなりますか？

>>492
＞筋トレしたあとに、有酸素運動しなければ、疲労が溜まると聞いたのですが、本当ですか？

運動量が増えるんだからもちろん疲労は溜まるだろ。

＞そして、栄養補給はどんなことをすればいいですか？　

プロテイン＋ブドウ糖がいいけど無ければノンオイルツナ缶と
フルーツジュースとか鳥のササミとご飯とかがいい。

＞しなければどうなりますか？

筋肉がつきにくくなる。

有酸素運動をすれば血行が良くなり疲労物質を除去できる
栄養補給しないと筋肉や骨や免疫力が弱くなり怪我や病気につながる

プロテインというのは、飲むと体内でアミノ酸になるんですよね？
ということは、はじめからアミノ酸を飲んだほうが効率がいいと思ったのですが、
そういうのはあまり一般的ではないですよね。なぜですか？

アミノ酸みたいな低分子のモノを大量にとっても体は処理しきれずに有効利用されない
プロテインは１日のタンパク質必要量を満たすために大量消費するもので
アミノ酸は少量をタイミングよく摂取して体作りを加速させるためのもの

ありがとうございます
いきなり吸収しやすいものをドバッってとっても
取り込まれる量には限りがあるってことですね
分解して吸収ってくらいがちょうどいいのかな

>>495
ｱﾝﾀの言うとおりアミノ酸の方が効率良いよ
一般的でないのは高価だから

佐川急便へ内定してる者です。
4トントラックで集配するのですが、佐川の荷物は企業相手で重いものが多いらしいのです。
足腰（膝と腰）を強くしとこうと思うのですが、膝はスクワットで鍛えるのでしょうか？
腰を強くするにはどうしたらいいのですか？簡単にできるトレ方法教えてください。
佐川は腰と膝にダメージがくるそうです。

>>499
例えばダンボールに荷物を詰めて、それを抱えてダッシュするとかの方がいいぜ。
ちゃんと休養して回復させろよ。
背中や脚は大筋群だから休養は中２〜３日ってところだ。

>>499
まず先輩に腰が逝かない荷物の持ち方をきちんと教えてもらえ

佐川で４�dの集配・・・
ご愁傷様です。

とにかく重い荷物が多いようです。腰と膝に気をつけろと言われてるので気になってます。
毎朝準備体操と柔軟運動だけでもしなきゃですね。朝6時半前に出勤して7時前に朝礼です。
その後仕分けされた荷物を自分の4トントラックに積みます。この時点でもけっこうきついらしいです。
不安だらけだ。

なんかスポーツやってた？
柔道とかやってて馬力のある奴じゃないと続かんぞ

馬力はあるに越したことはないけど、話聞いてるとよほど根性ないと続かないような。

体幹の左右バランスを整えたいのですが、どうしても利き手の方に効いてしまい、胸や背中の広がりがアンバランスになりそうな不安があります。高重量を扱うときにそれが顕著です。何か良い解決策がありましたらご教授願います。よろしくお願いいたします。

>>506
>>489

>>504
40歳で転職です。学生時代はバレーやってました。スポーツは好きです。

以後、ID:5cQcBEQOを励ますスレになります

４０で転職、しかも佐川・・・根性のほうはかなりのものとお見受けいたした。
ケガは自分持ち。十分注意してください。

一身上の都合で夢を持って佐川で稼ぎたいと思いました。
採用など諦めてたのですが人手不足のようで一発でセールスドライバーに内定しました。
未経験だし不安はありますが、やりがいのある仕事と信じてます。
特に腰やったら終わりだと思ってるので、気をつけたいです。
残業も80時間は越えるということでした。腰を強くするために今のうちから鍛えておこうと思いました。

頑張って下さい！！

本当に体調に気をつけて。


サカイ引っ越しセンターを３ヶ月で辞めた根性無しですが°･(ノД`)･°･

あ、腰もそうだけど腹も鍛えておいたほうがいいですよ。
どっちかといえば腹のほうが先かな。

>>512
ありがとうございます。
慣れるまで大変ですが、頑張ります。

>>513
腹筋、背筋と前後を鍛えるんですね。わかりました。
膝って強くする方法ありますか？

>>512
スレチで申し訳ないですが
サカイは事務などでの採用でも最初はみんな現場と聞きました。
そうした業務もあまり運動の経験が無い人には相当辛いものなのでしょうか。
友人が内定決まっているのですが今からでもトレに誘うべきでしょうか。

膝は脚力を強くする以外にはないと思いますよ。
深くしゃがまないスクワット、すこし高い位置（床からではない）デッドリフトなど。
デッドが自然にできるようになればお仕事に有利かと。

>>515
ちょっとやそっとじゃかわんないと思う
まして仕事が始まったらさらにトレするなんて自殺行為だし

休むのも仕事のうち
仕事外の時間にどれだけ体を休めれるようになるかが重要ではないかと

膝の故障の防ぎ方　⇒　膝を爪先より前に出さない。スクワットの要領で股関節で沈める。

腰の故障を防ぐ　⇒　荷物は上体だけで持ち上げない。膝をかがめる。あと腹圧をかける。太いベルトを巻くと掛かり易い。

いずれにせよ佐川程度なら大したことない。
引越屋はすごいぞ。
ピアノを二人で担ぎ２階に上げるほどだ。
あれはどんな方法でも腰を痛める。常人では無理と思った。

>>517
スレチの質問にありがとうございます。
代わりに良い整体師でも紹介しておこうと思います。

定評のあるグルタミンサプリメント教えてください。

もも上げとバービースクワットと横飛びってどこに効きますか？

身長173体重65,5で三日おきにジムで筋トレ　週に2日水泳をしているんですが
トレーニングはいまのままで、炭水化物中心に多少の食事制限をして
1ヶ月くらいで体重を2キロ落したいと考えているんですが、
これなら筋肉はあまり落ちませんか？

毎日寝る前に3kgのダンベルを両腕10分やってるのですが、これって効果ありますか？
筋肉というより、私自身が細いので筋肉付けて太くしたくてやってるいるのですが・・・

今度友達数人で腕相撲をやることになったんですけど
自分のスペックで勝てるかどうか判定お願いします。
身長１７５センチ体重８８キロ
ベンチプレスでは９０キロを１０回挙げる
懸垂は最高で３回

友達は昔はバリバリ運動やってましたが
今は社会人なのであまりハードな運動はしてないようです。
どうでしょう。勝てますかね？

毎日何分ぐらいトレーニングをすればいいですか？
短時間で集中的にすればいいのか、細切れに分けてやればいいのでしょうか？

>>523
体重を落とすときは詳しい理由は知らないが必ず筋肉は減少する
173で65,5で今から減量したらガリガリになるから73kg以上まで上げてから65kgまで減らせ
>>524
寝る前に3kgのダンベルを両腕10分やってる　意味がわからん　ダンベルカールのこと？
とりあえず筋トレの知識が無さ過ぎるから>>1のウェイトトレーニンングFAQとまとめサイトを読め
>>525
腕相撲は体重が大きな要点になるからそのスペックなら相手がK-1ヘビー級でもなければ多分勝てる
ただ懸垂があまりにも少なすぎるのが気になる
>>526
大体一回30〜1時間ぐらいだな　細切れにしても特に利点はない

>>527
懸垂少なすぎますか？
８８キロもあるとかなりきついんですけど。
頑張って８回くらいはできるようにします。
ちなみにバーベルを使ったリストカールでは
４０キロで１０回以上できます。
ただ相手はテニスやってたりバレーボールやってたりと
手首を使うスポーツの経験者なんですよね。
うーん、勝てるかなあ。

>>527
＞体重を落とすときは詳しい理由は知らないが必ず筋肉は減少する
＞173で65,5で今から減量したらガリガリになるから73kg以上まで上げてから65kgまで減らせ

あんた豪快な嘘吐くなぁ・・・
月5%以内で食事もトレもしっかりやれば
筋肉は全くに等しいほど落ちないよ
一回でもちゃんと減量した事あるの？

>>529
全くに等しいって事は全くではないんでしょ？
あと、月5%以内で食事もトレもしっかりやるってどゆこと？

>>530
一ヶ月の減量のペースが体重の5%程度
競技に間に合わない等の期限を問わないのであれば
減量のペースとしては理想的

言葉足らずだったかも知れないが
ちゃんとした減量した事ある人なら
パッと見て理解するはずなんだけどねぇ

「全く落ちない」って書かないのは
100人が100人そうだとは断言出来ないから

筋肉落さないトレや食事法は
俺に説明されるまでもなくアンタも知ってるんだろ？
何でもかんでも噛み付きゃ良いってモンじゃないぜ

平日は夜遅くまで仕事があるため、週末、週一回のみトレーニングしてるんですが、多少は効果ありますか？
理想は週二、三日回だと思いますが。

>>532
効率は悪いですが、効果はあるでしょう。仕事頑張って下さい。

どなたか教えてください。鍛え始めて一ヵ月になります。
火曜日に全身やりました。今日ほぼ疲れがとれていて、今日もしくは明日がﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのﾀｲﾐﾝｸﾞがﾍﾞｽﾄだと思うのですが、日曜に野球があります。
この場合、トレのペースを崩したくないとしたら、日曜まで何もしない、構わず今日やる、もしくは今日軽くやる。どれがいいでしょうか？

>>534
日曜に筋肉痛が残るのが嫌なら、何もしない。
筋トレしないとカタボリックが不安でやりたいことができなくなるってのは本末転倒だ。

>>535
何という良回答。
私は現在トレ二ヶ月目の初心者です。
フラットベンチプレスが40�s×10回×3セットが限界なんですが、
これより重いのを上げるとフォーム崩します。
まだ初心者なので、充分に筋肥大させることを考えると
今のペースで少しずつ重量を上げていけば良いでしょうか？
それともたまにMAXにも挑戦した方が良いでしょうか？

>>535さん、ありがとうございます。ｶﾀﾎﾞﾘｯｸってなんですか？
日曜まで何もしないと筋力は低下しますよね？超回復とかから考えると。
しかしそれが嫌で今日やると日曜まで回復しませんよね？
で、今日軽くやると筋力は低下せずにキープされるのでしょうか？

筋力と野球、どっちとるかってことでしょ。あなたが決めることだよ。

最近ジムに行き始めてこの前初めてマシン使って筋トレをしました
胸筋を鍛えるよく見るマシンを使いました。名前はわかりません
やって次の日から両腕が胸の高さ以上にあがらないくらい痛いのですが
筋肉痛って普通こんくらい痛むものなのですか？

>>538さん、野球をとる場合は何もしないって事ですか？そしたら筋力も低下しますし、野球もﾍﾞｽﾄでいけないような…。
言ってる事おかしいですかね？

>>540
まあそんなに堅気にならなくていいじゃん
時間はたっぷりあるんだから焦らなくていいと思うよ

ほんの数日筋トレしないからって心配するほど筋力低下しない

>>541さん、ありがとうございます。
けどあまり時間がありません。3月いっぱいで遠くに越すので、仲間と野球がもうできません。
あと2試合、最高のコンディションで楽しみたくて。

てかそんな考えじゃケガしたときどうすんのよ？
よくても1週間か2週間、酷けりゃ半年くらい休まないといけないのに
そんな考えじゃケガしたとき潰れちゃうぞ？

>>539
やりすぎだからセット数減らしたほうがいい
酷すぎる筋肉痛は回復と成長の妨げになるだけ

一日で全身やってるってとこからも類推できるが、その一回くらいで筋力がアップしたとは考えにくい。

>>543
最高のコンディションで野球したいなら筋トレなんてしてないで素振りの練習しろや。
毎晩10000本振れや。
そして最後の試合で男の意地、見せたれや。
潰したマメの数が男の勲章じゃ！

>>547
今の時代、スポコンは流行りませんよ
理論的に効率よくやりましょう

>>545
やっぱりいいことではなかったんですね
ありがとう
そうします

>>539
肩胛骨寄せてるか？
大胸筋を意識しない肩から押すような悪いフォームならすぐ肩を痛めるよ。

筋トレを始めようと思うのですが、オナニーは一旦やめたほうがいいのでしょうか？
筋トレの効果が下がるとかどこかで見たことがあるので
当方男です

食後何分開けるといいのでしょうか

食後なら最低でも３０分、理想は１時間。
それに筋トレは食後にこだわる必要はとくにない。

筋トレまでに激しい運動してるとかなら別だが、
そうでない場合は筋グリコーゲンが十分あるので
空腹でもなんの問題もない。
筋グリコーゲンは筋肉を使わない限り減らないから。

>>536
に誰か答えてあげて下さいお願いします

>>553
解糖系強度とかは一応知ってるけど
空腹時のトレと、糖分とってからトレする時でレップ数変わるよ。

それとも自分がそう感じてるのはプラセボなんじゃろか？
kwsk

キングってベンチプレス何キロ挙げるんですか？

胸を大きくするにはディップスとベンチではどちらが
より効果があるのですか？

ディップス

筋肥大目的のトレーニングでのインターバルとセット数なんですけどどんな感じでメニュー組んだらいいんですか？
今一種目で３〜４セットでウォームアップ除いたセット間のインターバルが３０〜４０秒ぐらいでやってます。

>>559
セットは本番１〜３セット、インターバルは１分〜６分くらいがいい。
短いインターバルのほうが筋肥大する人もいれば長いインターバルの
ほうが筋肥大する人もいるから色々と試してみるといい。

基本短い方がしゃすいと俺は思うけどな。
肥大感が残ってるうちに次のセットした方が、鍛える部位を意識しやすい

>>558
マジすか？

ベンチという認識が強いが、ディップスの方が実は効果がある。
ジムの仲間とも意見一致だ。
まあ、試してみれ

ベンチは広背筋にきいちゃう

シットアップですが、今は足首を押さえててもらわないと
起きあがることができないです(´･ω･｀)
ある程度腹筋が鍛えられると、押さえ無しでも起きあがれるものでしょうか？

腹筋というより大腰筋だな

>>566
ｽﾏｿ
鍛えれば出来るんですかね？
なんか出来ない自分にちょっと鬱なんですが、がんがれば
できるとなれば目標として定められますし

>>565
きっとバランスが悪いのだろうな。
脚が短いとか。

>>565
きっとバランスが悪いのだろうな。
頭がデカいとか。

きっとバランスが悪いのだろうな。
顔が三土手とか

パンプした状態にコールド状態でなるまで何か月ぐらいを要するか目安ってありますか？

>>571
パンプなんて30分もすれば消えるだろ。

ディップスのが効くのか。
勉強になりました

>>572
よく読めバカが


>>571
ちゃんとやれば一年以内にはなれるかと

私自身痩せ型なんですが、筋トレしても効果ありますよね？
少しでも効率よく筋肉をつけたければ、少しは太った方がいいとかあるんでしょうか？

筋トレ上級者の方に質問です。私は朝トレーニングをやってるんですが、ある人が夜のほうが効果的と言っていました。どちらがより効果的なんですか？

夜

わかりました。ありがとうございます。これからは夜にしたいと思います。

>>575
太ったほうがいいっつーか、太るくらい大量の栄養を摂取しないと筋肉はデカくならないよ

ぷりケツになりたいんですが、どうすればいいですか？

朝トレはトレーニングに費やすパワーに満ち溢れてるが、１日を弱った状態で過ごさないといけない。
夜トレはトレーニング後にすぐ飯を食って寝れるが、仕事の疲れが影響する。

俺？
自立してるセレブニートだから昼間からトレーニングして、飯食って寝る毎日。

胸の筋肉がついたら乳首舐められるのがさらに気持ち良くなった気がします。
そして腰も強くなりﾋﾟｽﾄﾝも力強くなったみたいです。複数の女の子に言われたので確かに効果ありだと思います。
今まで自信がなかった駅弁にも挑戦したいのですがどの部位のトレが効果的ですか？真面目な質問です。

>>582大腿ニ・四頭筋、大臀筋、脊柱起立筋

>>580
キックバック。
両手足を床についた状態で、片足を後方へ高く蹴り上げる。

両手足を床につけてってかいたけど、足の裏じゃなくて膝ね。

>>583初心者の私には分からないものもありますね。48ｷﾛくらいの喜ばしたい子がいるんですが、その場合多少ブスでも60ｷﾛくらいの子と我慢して駅弁10回を3セットやれば効果ありますか？

>>586

ブスでも70ｷﾛくらいの子と我慢して駅弁12回を3セットやれば効果ある

>>584-585

サンクス！

“4日スプリット”ってゆうのは、残りの3日は休養日なんですか?

>>567
ジョギングとかで有酸素、全身運動したほうが尚更、早く達成出来るかも。

>>587さん、今の私にはブス70はきついかもです。
美形70ならアドレナリンとかを利用すればなんとかなんですが。
ｱﾄﾞﾚﾅﾘﾝ利用の美形70かブス65だったらどっちが効果ありますか？

>>591
ブスに美形の写真を貼って練習すればいいだろうがよ！

ちんこの周りの筋肉ってなんていうんだ？
股関節？とにかく細い
ここを太くするにはどうしたらいい？

かつやくきん？はちのじきん？

ＮＨＫでは　校門と膣をお腹に引き込むように
力をいれると　いっていたよ　

>>591

70は越えないと筋力はつかない
部屋を暗くしてチャレンジしてはいかがですか

どう？

http://worldwidepablo.blogs.com/worldwide_pablo/files/3_5_definitely_gay_speedo_ii.jpg

>>546
俺も毎回全身を一気に行うタイプの人間だが、そうとは限らないぜ？

人によるんじゃないか？
毎日部位を変えてトレする人も、一日に全身鍛えれる人も。

ヒント＞全身トレ一回

いや毎日部位を変えた方が筋量がアップする人もいれば、
全身を一気にやって何日か休む人もりるけど、

これをどっちが優れてるなんて明確な事は言えないと言ってるだけだよｗ

なんだ「りるけど」って・・　いるけどね

一度に全身をトレーニングってことは強度高くない可能性のほうが大きいだろ。
しかも、質問したやつは「野球と筋トレ、どっち優先しますか？」なんて他人に尋ねるレベル。
そんなヤツが「野球の日までにトレやっちゃうと体動かないし、かといってトレ休んじゃうと
筋力落ちちゃいそうで・・・」って言ってるから「休め」と。
つまり、そんな程度の全身トレ一回分の筋力・筋量なんて気にする必要ない程度。

あんたが言ってることは間違ってないが論点違う。

スマナイｗ論点が違うんだね。

でもまァ一日に全身するってのは若い人の特権だろうな、俺の場合いまだに若い人
ぶってるから全身やるけど、そろそろ厳しくなってきた。

トレ前に炭酸抜きのコーラを飲むと糖分が体内を巡り持続力が上がるってのは本当ですか？
もし本当なら、有酸素ですぐにばてるのでカロリーの少ないダイエットコーラで頑張りたいと思います。

>>603
そんなことしなくてもトレーニングの１時間ほど前に
ご飯やパン、バナナなどの炭水化物を摂っていれば問題ないよ。
ただしトレーニングが１時間半以上続く場合は途中で
炭水化物を補給したほうがいいかもしれない。
あとダイエットコーラは糖分がほぼ０だから飲んでも意味無い。

>>603
>>604でダイエットコーラを飲んでも意味が無いと書いてしまったが
コーラやダイエットコーラにはカフェインが入っているから
ダイエットコーラを有酸素前に１リットル位飲めば多少は体脂肪が
燃えやすくなるはず。

下腹部の腹筋をしたときに回数を重ねるとどうしても腰が痛くなってしまいます。

これはフォームが悪いからでしょうか？
腰痛防止のためにトレーニングベルトの購入を考えているのですが・・

やり方悪いんじゃネーか？
両足揃えてやってるとか。

あと、ベルトしたって腰痛予防にはならんぞ。

現在腰痛があり、それでも運動したいってこと？ならばパワーベルトは一定の効果はある。
予防にはならん。
ただし、腹筋でベルト使うのは考え物だな。

>>606
フォームが悪いからとは限らない。骨盤の歪みが原因の場合があるからな。
ここで質問してるということはフォームのチェックもしたんだろ？
ベルトを巻いて腹筋するってあまり聞いたことないな。
これやってみたら？

ttp://www.youtube.com/watch?v=BpdZJADVE4o 

かなり効果があって、腰が痛くなる人にもいいらしい。
単独スレも立ってる。

腰が痛いって言うのが、
腰椎が痛いのか腰の筋肉が痛いのかでも違う
変な風に力が入ると腰の筋肉も力むからね

>>590
大腰筋ってそういう鍛え方するのが一般的なのでしょうか？

腹筋ローラーが良く効かないんですがやり方が間違ってるんでしょうか？

現在腰痛はないです。
トレーニングは両足上げてやってます。
20回ほど繰り返すと下腹部の疲労感より腰の痛みの方が勝ってしまうんです。

>>609
試してみます。ありがとうございました。

食事で足れないタンパク質は卵白(一日8個くらい)で補ってるんですが
プロテインのほうがいいですか？

>>614
卵白でも大丈夫だよ。
生は良くないらしいけど。

伸びてるならそれでいいんじゃね。
まあトレ直後くらいはプロテイン飲んだ方がベターだとは思うが。

>>613
レッグレイズは腰に負担かかるよ。
対処法の一つ↓(どうでもいいがここのネタ本は出版社倒産ですでに絶版)。
ttp://www.gokutore.com/torecon_legraise.html

ダンベルショルダープレスが２０ｋｇだと、バーベルショルダープレスでは何ｋｇぐらいでやれますか？

>>615
レスありがとうございます。
生はよくないんですね。今度から火を通して食べてみます。

最近女子高生の彼女ができて毎日エッチしてるのですが筋トレにこたえます精子にタンパク質とられて筋肉つきずらくなるのかな？
よく試合の一周間前から出さないみたいなことゆうてるけど関係あるかな？

今高校２年で、身長は１７０ｃｍ位なんですけど、筋トレを始めたら
身長ってのびますか？　また、伸びるにはどのくらいのトレーニングが必要ですか？

これどう思うよ？
http://www.kintorepower.com/indexspkn2.htm

身長を伸ばしたいなら棒高跳びをやるといいよ

腹筋と背筋の鍛え方を教えて下さい

>>621
弱者の美学の考えだから、気にせんほうがいい。
読んだけどイライラして消してやった。

>>620
筋トレと身長の伸びは基本的に関係ない。

>>620
筋トレが身長の伸びを促進するという話は見たことも聞いたこともない。

身長の伸びを阻害するという話は昔は言われたようだが今では否定されている。
しかし、なかなか人体実験はできんし、統計的に意味のあるだけの
データを得るのも難しいようで、俺は決定的な論拠を見たことがないんだよね。

ま、背を伸ばしたいってだけの動機だったら筋トレは無意味だからやめとけ。

筋トレによって適度な負荷をかけると体の成長が促される　とは聞く
17で170cmならそこから伸びる人はそうそういないんじゃないかな
身長コンプレックスは持つだけ無駄無駄無駄ｧｯﾂ！だよ

ハードな筋トレは男性ホルモンが過剰に分泌されるので伸長が阻害されるらしい。

>>626
適度な筋トレは、成長ホルモンが分泌されて成長が促進されるっていう
説ならある

>>619
一回分の蛋白は５グラム程度だから、それ以上のタンパク質摂取して、ちゃんと寝れば大丈夫

逆に女を喰らいまくれば、男性ホルモンが分泌してたくましくなること間違いなし！

>630　お前バキ読んだだろ？

今ピクル編やっているからどうも精子で失った分のたんぱく質は
女の肉を食って補えと読めてしまう

デッドリフトは、ダンベルでする場合、ダンベルを手で引くのではなくて、肩でひくのでしょうか？
腕はずっと伸ばした状態にするのですか？

>>631

経験則デスが…

広背筋ってどうやって力入れれば良いんですか？
胸は何となくわかったのですが…

>>635
チンニング、ラットプルダウンをひたすらやり込め！

体脂肪率が変わらないまま、体重が増えたということは、体脂肪も増えてるってことでおｋですか？

体脂肪をそのままに体重を増やすにはつまり、体脂肪率を減らさないといけないってことですか？

そう。

通販サイトの比較スレみたいのなかった？
MRP買いたいんだけど
どこがいいのだろう。。。
久々来たら迷子や。。

自己カイケツ♪

「

俺はトレーニング時間は60分だけどみんなは何分？

>>642
3分

トレはじめて４ヶ月程度なんだが
ここ１ヶ月以上、体温が３７℃前半をキープしてるんだ。
前までは３６．５℃程度だったんだが・・・

歳は３０代前半。プロテイン、グルタミン、ＢＣＡＡを使用してる
体温は上がってるが、基本的に熱っぽさ等はないんだ。

やっぱ病院いったほうがいいかな？？

はい。

>>645
ほむ。。サンクス、行って来る。

有酸素をせずに体を絞りたいとおもっているんだが、
この時は空腹感を感じているものなの？

空腹感を感じるようでは筋肉分解が進むらしいが、
カロリーを減らしていかないことには体脂肪が減っていかないし

空腹感を感じてる状態で筋トレをめいいっぱい頑張るというイメージなのだろうか

>>647
飯食った後に筋トレすればいいだろ。
食べ物を極端に減らしても体に悪いだけ。
カロリーについてもう少し勉強してみなさい。
低カロリー＝量が少ないってわけじゃないし。
太る奴は元々食いすぎなんだからその事実をまずは理解しなさい。

空腹感だけなら大丈夫じゃないか？
カタボリックを気にしすぎてノイローゼになったりするなよ。

空腹で運動したら一瞬で筋肉とけるぞ。
全く動かなければ空腹でも8時間は平気らしい

>>644
僕もトレ始めて半年後位の時、微熱が一ヶ月位続いた事があったな。
ちょうど正月で一週間トレ休むだら自然と治った
トレと関係ないかもしれないけど・・

ジェイ・カトラーとかクリス・アセートは増量期であっても、ビルダーなら常に空腹であるべきだって言ってるけどね。

常に空腹？どういう意味それ？

それぐらい強い胃腸じゃないとバルクを維持できないってこと

ビルダーならいくら遅くとも３時間置きに食事をしないといけないし、トレーニングで腹圧掛かる時に胃が張ってると十分に力が発揮出来ないからって言ってた気がする。

個人的には胃が張ってるとご飯食べるのも、トレーニングするのも嫌になるし、そのくらいまで食事を増やすと経験的に体重が増え過ぎるんだよね。

>>654
だよねえ
食事を間空けまくれとか言う意味じゃないよね絵

ウエイトダウンのプロテインと鉄分採って腕立、腹筋、懸垂、ランニングだけでも多少なりとも筋力アップできますか？元々多少筋肉質なんでそれなりに筋力はあると思うんですがこの時期は体重増加が気になってプロテインは採っていません。教えて下さい。

すぐに答えてほしいことがある。
自重でできる胸、背のトレーニングを紹介して欲しい。皆の協力が必要だ。

ディップスとチンニングやっときな。
この２種目を交互に一定回数か限界までを３セットくらいやれば、上半身全体をスーパーセットでトレーニング出来るし、ライトなトレーニーにはこれだけで十分だと思う。

駅弁スタイルでエッチしてる時が一番興奮するな
女とキスしながらガンガンついてやったぜ！体鍛えないと駅弁はむずかしいからな彼女の体重にもよるが！
どーだ俺の力はみたいな感じで女にいったら凄い気持ちいいゆうてなタマランは男に生まれてよかったわい！

>>660
わかるな〜それ、そして最後は顔射。
女を征服した至福の瞬間だよな〜

チーマーだった方とかいらっしゃいますか？

筋トレ前にBCAA
筋トレ直後にプロテイン
就寝前にBCAAを摂っていますが
この摂取の仕方はあってますか？

BCAAって覚醒作用あるんじゃないの。

>>664
山本義徳によると空腹時には覚醒作用、そうでない時は
眠気を誘う作用があるらしい。

＞＞657ですが誰かお答えお願いします。

>>657>>666
まずウエイトダウンのプロテインがどのようなものか分からない。
プロテインを摂らなくても高たんぱく食を1日に3食以上食べて
トレーニングすれば筋力はUPするよ。
腕立て、腹筋、懸垂だけでも筋力アップするが腕立ては付加が軽いので
足を台の上に上げゆっくり丁寧にやるなどの工夫が必要。
懸垂も脚で反動をつけるのではなく背中の筋肉だけで行うようにする。
ランニングではあまり筋力はつかないからダッシュのほうが良い。

>>667
ありがとうございます！
いずれも職業柄やらなくてはいけない種目なので。
ウエイトや水泳も効果的ですかね？

>>668
筋力を増やすだけならウエイトトレーニングが一番効果的だよ。

肩幅を広くしたいのですがトレーニング器具はダンベル（5ｷﾛ）ぐらいしかもっていません
どういうトレーニング法がありますか教えてください

>>670
サイドレイズ。5キロで100回出来るようになれば今よりは
多少肩幅が広くなるはず。

>>671
ありがとうございます
チャレンジします

[自宅]トレーニング器具自慢[トレーニー]
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1205658560/

良く格闘技の試合で使われてる興奮剤ってのは何でしょうか?
あとお勧めがあったら教えて欲しいです

>>674
カフェイン

>>674

エロ本

>>674
リタリン

>>674アモバン

>>674
妹のパンティー

１５秒筋トレで成功した人います？

ＢＣＡＡってあまり筋肉に関係ないような・・・ただ疲れがとれるだけだよ
俺の場合。

なくてもタンパク質摂取してれば大きくなるよ

背中のトレする場合チンニングは必須でしょうか？

疲れもとれないよ
そんな気がするだけさ

>>682
別にやらなくても大丈夫だよ。
俺はチンニングがなんか嫌いだったから変わりにプルダウンやっていたけど
十分背中は広くなっていった。

下半身を「引き締めたい」場合、限界負荷での普通のウエイトトレしたら、
細くなるよりデカくなってしまいますよね？
上半身を逞しくしつつ、下半身を引き締める・・・・・・・のは不可能なんでしょうか？

>>682 できるならやったほうがいい。

>>685
無理だとは言わないが難しいと思う。
アメリカで塗ることによって部分痩せが出来るというサプリメントも
販売されているがあまり効果は期待できないと思うし。

>>687
レスサンクス。
じゃあ、やっぱり下半身はトレせず、上半身のみ、というのが正解に近いのかな。

>>688
俺も昔そんな感じでやってたんだけど上半身だけ体出来上ると
下半身の貧弱さが強調されて変な体になるよ
全身バランスよくやった方が良い

筋トレしてプロテイン飲んで体がｶﾞｯﾁﾘしてきたんだけど顔も太った感じがするんだよね。やっぱり体が大きくなれば顔にもつくものなのでしょうか？

>>682
残念ながら必須です

自分、レッグプレス１８０キロなんですが、ベンチプレスはどの位行くと
上半身下半身のバランス取れてるでしょうか？
（ジムにレッグプレスは有るのですがベンチが無く
油圧式でやっているため、データが取れません。。。）
参考に知りたいので、分かる方よろしくおねがいします。

懸垂以外で、器具を使わずに広背筋を鍛えられる種目ってありますか？

>>693
足にタオルを引っ掛けて両手で全力で引っ張れば
広背筋を使うけど殆ど効果は期待できないと思う。

懸垂以外はやっぱり効果は微妙ですよね・・・。

できれば懸垂より少し強度が落ちるくらいのエクササイズにしたいんですよ。

婆ちゃんにお金もらいにいく時恥ずかしいとゆうのもあり緊張して下痢をするのだが下痢をすると筋肉つきにくくなるもんだろうか？

>>692
レッグプレスのマシンも、いろいろ種類があり、同種のマシンでもメーカー
や新旧によって負荷に違いがでたりするので「データが取れ」ないのは同じ。
スクワットとベンチ、とかなら基本的にはどこでやっても同じなので、パワ
ーの記録などで比べられるが・・・
同じジムでやってる、バランスのいい人に聞いてみたら。

>>695
「懸垂より少し強度が落ちるくらいのエクササイズ」
同じ懸垂だが、適当な台を用意して、それに足先（つま先か、足の甲の部分）
をのせて行うと「少し強度が落ちる」。脚に力をいれなければ、足をひっ
かけた分だけ負荷が軽くなるし、脚に力をいれて負荷を調整することも可能。

他の部位のトレーニングでは重量は落ちる所か増えたりするんだが、毎回スクワットの日だけは体調に左右されて記録が偏るのはなぜだろう？
ちなみにMAXは200kgで普段130〜150kgでセット組んで辛い日もあれば180kgが軽く感じる日もある

胸と上腕三頭筋のトレーニングって、１日おきじゃやり過ぎかな?

昨日筋トレやって今日筋肉痛とか来たんですけど、
なんかとても眠いです。昨日の夜はいつもより寝たのに。
筋トレをやると眠くなるというのはみんなそうなんですか？

楽天ブックス：美しくしなやかな筋肉を手に入れよう！東大教授・石井直方先生が「太らない身体」の作り方を伝授
http://books.rakuten.co.jp/RBOOKS/caferaku/

スロトレの石井先生のインタビュー載ってるよ。

質問です

目標が体重を増やさずに筋力を上げる事なのですが

初心者ですがパワーリフティング専門のジムとゴールドジムどっちに入会した方が良いでしょうか

ちなみに60キロでベンチ120 スクワット 200 デッド 200 ぐらいを目標にしてます

今はベンチ40 スクワット 70 デッド 40 ぐらいです

>>700ポカポカ陽気だからじゃね

月 ダンベルベンチ ディップス

水 スクワット ラットマシーン ベントロウ

木 ダンベルベンチ ディップス

土 スクワット ラットマシーン ベントロウ

各種目メイン2セット6〜8REPS

こんな感じのメニューにしようと思っているのですがどうでしょうか?

>>704　わたしなら・・・

・スクワット、ダンベルベンチ、ディップス、ラットマシーン、ベントロウ　各２セット
・休み
・休み
・スクワット、ダンベルベンチ、ディップス、ラットマシーン、ベントロウ　各２セット
・休み
・休み

の無限ループでどう？　

筋トレ初心者です
胸筋と腹筋を鍛えたいのですが、道具などは一切ありません

プッシュアップとストレートレッグクランチだけでokでしょうか？
一週間でどのくらいのペースでやるのが良いかアドバイスお願いします

握力トレーニングをやった翌日に
懸垂やるのはまずいですか？

>>706
ムリ。ってか釣るな！ボケが！

>>706-707

問題ないんじゃないんですか？　厳しければストラップ着ければおｋ。

ってか釣るな！ボケがw

釣るってドンナ意味？

私も何故釣るなボケって言われてるのかわかりません
どういうことですか？筋トレなんでも質問スレじゃないですか

>>1のFAQとまとめを読め　ってこと
筋トレの知識が無さ過ぎて教えきれないわけ

トレ中の水分補給はみんな何飲んでるの？
水で十分なのかな。

こんにちは。自分はボクシングをやっていて、その補助として、
筋力ＵＰ＆瞬発力ＵＰを目指しています。　それ＋、山本ＫＩＤ選手に近い肉体になりたいとも思ってます
バルクアップしたら、パワーが上がるので、もちろんバルクアップもしたいのですが、どちらかというと、筋力アップ重視でやっていきたいです。
自分の今現在のスペックが、

年齢１９　身長１７０ｃｍ　体重６９〜７１ｋｇ　体脂肪率１４〜１５％
首周り　　３８ｃｍ　肩幅　４３ｃｍ　　胸囲　　　１０２ｃｍ　ウエスト　　　８０ｃｍ　ヒップ　９４ｃｍ
上腕囲　　３５ｃｍ　前腕囲２８ｃｍ　　太腿周り　５５ｃｍ　　ふくらはぎ周り３５ｃｍ　足首周り２１ｃｍ　手首周り１８ｃｍ
ベンチプレスＭＡＸ１００ｋｇ　デッドリフトＭＡＸ１４０ｋｇ　スクワット（パラレル）ＭＡＸ１２５ｋｇ　パワークリーンＭＡＸ８０ｋｇ

今通ってるジムは、ウエイトトレーニング等に詳しいトレーナーがいなくて、今までのトレーニング方法が、８〜１０レップス×２〜３セット　インターバル２〜３分　週２〜３回
程度で、自分なりに頑張ってきたのですが、最近停滞してきたような気がします。
上記の目標である筋力＆瞬発力ＵＰ、また全く同じ肉体になれないことは承知しておりますが、
山本ＫＩＤ選手のような肉体に近づくためには、これから、どういう方向でトレーニングしていけばいいのか、もし良かったらアドバイスお願いします　　

>>713

わたしは水

>>714

山本ＫＩＤ選手のトレーニングブックが出版されていますよ。
彼ような肉体に近づくためには、彼と同じトレーニングをすればいいのでは？

超回復を意識してトレーニングをする場合、筋肉痛が多少残っていてもトレーニングしていいものでしょうか？
筋力重視でトレーニングしたいと思っています。

>>713
スポーツドリンクを薄めたもの。
1対1の割合で。
塩分も摂らないといけないからね。
かなりハードな運動の場合は。

普通のトレーニングでは、水で十分。

>>715
どうもありがとうございます。探してみます

>>716
筋肉痛の残り方にもよりますが、全く動かさないよりも多少動かしておいた方が
代謝が促進されて、回復も早まりますよ。

ありきたりな返答でごめんね。

その筋肉痛を生み出したのと同じような強度でやっちゃマズイだろ
ストレッチ程度にしとくべき

>>719
すいません。情報が少なかったみたいです。
具体的には、ダンベルフライ、ベンチ、ディップ、インクラインダンベルプレスで胸トレをして、一日休養をとる。
そして、休養明けに多少の筋肉痛が残ってるくらいなら、また同じような強度のトレをしてもいいものか？という疑問でした。
もちろん、体調にあわせて無理はしないつもりですが…。

皆さんどこで懸垂やってます？

家のぶら下がり健康機で

踏ん張りを効かせるため、トレ前に炭水化物を摂取したいんだが。
みんなどうしてる？
おにぎりとかパスタ？
それともコーラとか飲む？

>>724

コーヒーに果糖液入れて飲んでる
点滴みたいに腹減らなくなる

>>724

わたしはコーラかバナナだな。なるべくバナナ摂るようにしてる。
それと無糖のコーヒーも。

ダイエット目的でジムに行っているのですが、
そのために筋トレをやった後に有酸素をするのが最も効率が良い、と聞きました。

プロテインを飲んだ後に有酸素をすると体に負担がかかるので飲むべきではないといい、
他方プロテインは筋トレの30分後までに飲むようにとあります。

筋トレ→有酸素が終わると筋トレ後から90分くらい経っているのですが、
このような場合どのようにしたらいいでしょうか？

マルチは消えろ

ダイエット目的ならプロテインなんぞｲﾗﾝ

ダイエット目的の連中は、自分のマインドの問題をアクトの問題にすり返る。
痩せないってのは食ってるって事なんだ。意思が弱いんだろ。マインドの問題だ。
根本的に、何かをしないからという事じゃないわな。

ウエイト板の統一見解としては、『食うな・走れ』これしか言いようが無い。

何をしても痩せないというアホ女までいる。
食わずに走って痩せないヤツなどいるものか。

>>727
有酸素の後でＯＫ。
ただ、シビアに筋肉を落としたくない！って感じなら、筋トレの後にＢＣＡＡ。有酸素後にプロテインみたいな感じがよろし

すでにマルチ先でほとんど同じ回答もらってるな

俺な二日外にですベットの上で寝たり飯食ったりしてたらイチキロ落ちた！何もしないのに逆に動かないと落ちるのか？

当たり前だろカス、病院で入院患者見て来い

本日は晴天なり。

>>714
ストップアンドゴーを奨める。
ストップアンドゴーとは、例えばベンチプレスなら
胸のすぐ上で3秒ほど停止して爆発的に挙げるという方法。
使用重量はスパッと上げられる程度に軽くし、回数は
5回×3セット、インターバルは神経系のトレーニングなので
3分から5分程度に長く設定する。

あと、パワークリーンに飽きたならプッシュプレスを取り入れると良い。
http://www.golfmuscle.net/archives/50623889.html

>>721
少しでも筋肉痛があるときは高強度のトレーニングはだめだが、
腕立て伏せで高回数のトレーニングを1セットほどするのは、回復が早くなるので
やったほうがいいと思う。

俺は病気じゃないぞ！
休みやってな今日で三日外にでずベットの上でテレビみたりしてる飯は普通に食べてるが体重が減る！おかしいだろ？
外人とかベッドの上で五百キロになってるのに？
筋肉おちるから明日から筋トレせないかんばい

>>737
おかしくも何ともない
お前がどんな体してるか知らんが
消費カロリーが摂取カロリーを上回れば人間誰しも痩せる
単純な引き算だ

無職たちめ

>>737

落ちたと言っても1キロでしょ？ 落ちた内に入らないのでは？
日常そのくらい変動すると思う。

便、尿、食物、汗等で1キロの変動は頻繁におこるハズ
3キロの変動から喜んだリ悲しんだリするべき

さらに筋量は１週間やそこらでは落ちないと思うんですが…

二回下痢してな俺はな緊張とかしたら下痢するんや！下痢したら体重減るかな？仕事もようやらん
生活保護うけれんもんやろか？毎日下痢して仕事にいけれんのよ！俺神経質やからな回りの目が気になって外歩くのもいやなんよ！ニートゆうてるけど理由もある奴もいるってことわかってほしい

生活保護を受けるってことは働いている人の税金におんぶにだっこで生かしてもらうってことなんだぞ
それを下痢するだの神経質だから仕事できないと自己主張して、それを理解しろだ？
世の中にはお前よりもっと辛い状況で寝る暇なく過労死寸前の状態でも働いてる人もいるって言うのに
生活保護を受けるつもりならもっと謙虚に感謝の気持ちを持てよクズが
とクズな学生が言ってみる

トレーニングしなくても筋肉は１週間くらいじゃ落ちね〜よｗｗ

何も喰わずに断食とかなら落ちると思うが、普通に飯食ってタンパク質も
摂取してりゃ１週間程度じゃ変わらない

筋トレ前にウィダーＩＮゼリーってどうなんすか？
力でます？

>>746
トレーニング前に炭水化物を摂取するのは良い事だよ。
でもウィダーＩＮゼリーを飲んだからって力は出ない。
米やパン食べるのと変わらない。

>>747
じゃ何が一番お勧めですか？

>>748
トレーニングの１時間くらい前に牛肉と白米の食事。
そしてトレーニング２０分前とトレーニング中にBCAAと
クエン酸とブドウ糖をミネラルウォーターに混ぜたもの。

>>749
サンクスです

748
一時間前に肉は重くないか？

>>751
１時間空ければ大丈夫だよ。
俺は時間が無いからプロテイン＋おにぎりにしていたけど
プロビルダーとかはトレーニング前に肉食べてる。

おまえプロビルダーだったの？

>>753
山岸の日記で読んだ。
ミロスのところに来ているプロビルダーはトレーニング前に
たくさん食べるって。

以前、松屋のビビン丼がＧＯＯＤってあったの見たよ。

ただ肉が好きなだけだろ…

>>743
ストッパ飲めば必ず下痢は止まる！
それでも止まらないなんてのは嘘だ。
だからお前は何だかんだ言って仕事をサボる理由を作ってるに過ぎない。
ニートなんてのはただ甘えてる奴なんだよ。
そんな奴にお前は成り下がるんじゃない。
先ずは一緒に筋トレをやろうじゃないか。

ベジタリアンで筋肉隆々の人はいますか？
肉の変わりに大豆を食べて、トレーニングすると筋肉はつきますか？

>>758

勿論付くよ

猫って後背筋強そうだね
気昇りできるし、
編み戸にペタッとくっつけるし
犬にはむずいぜ
まあ、猿系にはかなわんが

>>759
ありがとう。肉は健康に悪いというのに、大豆ではなくて、肉を食べる人が、トレーニングする人に多いのはなぜですか？

ベンチプレスをするときは基本的には両足を床につけますよね。
たまに足を上げてやっている人を見かけるんですけど、何か意味があるのですか？

都心から池袋方面で、いい公共のトレーニングルームってないですか？

>>762
ただのバカ、なんの意味もない。
腹筋でも鍛えてるのか？
と言いたくなる。

大胸筋が収縮される「気分」になるだけだろ

>>762
腰が悪いから

つべでロニーの足上げハーフの動画を観て以来、
足上げはハーフとかのときにやるもんなのかー　とか思ってたな。
実際どういう影響があるんだろうか・・・。

>>762
主にフォームチェックだろ。
俺はブリッジを効かせ過ぎると大胸筋より腰に負荷が逃げるから、それを防ぐためにやってる。

腹筋の正しいやり方を教えてください。

--東京--◎３月２２日（土）チベット武力弾圧に対する中国大使館前デモ◎
日時：2008年3月22日（土）集合13：00
　　集会13：30？：00／行進14：00？
場所：東京都港区六本木「三河台公園」(港区六本木4-2-27）
解散地点：三河台公園
主催：TSNJ（チベット・サポート・ネットワーク・ジャパン）
その他「チベット問題を考える議員連盟」も参加します。
-------------------------------------------------------------
--神戸--◇チベット旗OFF@神戸◇
* 3月23日(日)
* 午前10時集合−10時半解散
* 東遊園地、希望の灯り周辺
チベット国旗を持った人が"集合して解散するだけ"です（・ω・）
-------------------------------------------------------------
--大阪---緊急デモ行進
日　　時　　平成１９年３月２３日（日）　　　　　抗議集会　１４：００〜（受付開始　１３：３０）
デモ出発　１４：４０
※　お時間のある方は１３時に御集合下さい。集会前に別途計画がございます。
集合場所　【抗議集会会場】　　　　　大阪市西区靱公園西側噴水前 四ツ橋線／本町駅下車北東へ２００ｍ
デモ行程　　靱公園→中国領事館→本町→御堂筋南下→難波【約３�`】
（千日前筋で流れ解散１６：15頃）

↓こんな感じでチベット問題を世界中に知ってもらおう
ttp://www.freetibet.org/campaigns/hujintao/hudemomallpic9.jpg
ttp://www.freetibet.org/campaigns/hujintao/hudemomallpic8.jpg
ttp://www.freetibet.org/campaigns/hujintao/hudemomallpic3.jpg
ttp://www.freetibet.org/campaigns/hujintao/hudemodowningstpic8.jpg
ttp://www.freetibet.org/campaigns/hujintao/hudemomallpic1.jpg
ttp://www.freetibet.org/campaigns/hujintao/hudemomallpic2.jpg
↓チベット国旗を自作するひとはこの画像で作るときれいに作れます。
ttp://upp.dip.jp/01/img/5228.jpg

>>328
いつでも相手になるぞ
24軒在住

トップサイドデッドリフトってどのぐらいの高さがスタートポジションですか？
膝くらい？

>>771

んー。膝の皿下くらい

>>761
イメージじゃないの
肉を造るのに肉を食べる。

無知も理由の一つかも
あとは人の好みかな

>>761

肉を食べる人がトレーニーに多いのではなくて、日本人の食生活がすでに欧米化してるんだよ。

>>774
女の子も焼き肉大好きだな

女の子と焼肉行ったらヤレる

>>776

普通はな…

が、しかし！　一緒に焼肉食いに行った女の子は純粋に焼肉が食べたかっただけだった。orz
しかも、向こうから誘っといてだよ！

さて明日は休日だ。孤独にスクワッツでもするか…

>>777
旨いように調理されるカモ乙

そもそも、肉は健康に悪いのか？　食いすぎはともかく。

>>779

動物性たんぱく質の焦げたのが体によくない、野菜の炭化したのは問題ないらしい。
でもダイジョーブ。ウエイトトレ自体によくないんだから。

外人はソイ食うと女性化するらしい
昔流行った環境ホルモンと同じ働きするんだって
大豆エストロゲンってやつ

日本人は昔からの大豆文化だから大丈夫なんだって

馬鹿じゃんｗ肉と大豆ではアミノ酸の種類が大分違うぜ！

マッチョまじめ：がり勉　　　　 　 　 　 　 　 　 やせてるまじめ：知的
マッチョ筋肉質：ムキムキ勘違いホモ　　　　やせてる筋肉質：スポーツマン
マッチョ暗い：根暗キモイ　　　　　　　　　　　 やせてる暗い：クール
マッチョ面白い：笑われ者　　　　　　　　　 　 やせてる面白い：人気者
マッチョ高学歴高収入：金の亡者　　　　　　 やせてる高学歴高収入：エリート
マッチョリーダー：調子に乗るな.　 　 　 　 　 やせてるリーダー：頼りがいがある
マッチョおしゃれ：勘違いもいいとこ　　 　 　 やせてるおしゃれ：イケテル
マッチョ低身長・高身長：キモイ・怖い.　　 　 やせてる低身長・高身長：カワイイ・カッコイイ
マッチョフリーター：さっさと就職しろボケ　　 やせてるフリーター：夢に向かってがんばってね
マッチョマニア：おたくキモイ、敬遠される　　やせてるマニア：流行の発信源、関心持たれる
マッチョ子供っぽい：いつまでたってもガキ　やせてる子供っぽい：子供の心を忘れない
マッチョ童貞：一生そのままでいろ　 　 　 　 やせてる童貞：私が捨てさせてあげるわ
マッチョ香水：悪臭公害　　　 　 　 　 　 　 　 やせてる香水：女を寄せ付けるフェロモン
マッチョ告白：ストーカー・消えろ.　　　　　 　 やせてる告白：最高のシチュエーション
マッチョレイプ：逮捕　　　　　　　　 　 　 　 　 やせてるレイプ：感じる
マッチョ自己中：激しくウザイ 　 　 　 　 　 　 やせてる自己中：自分をしっかり持っている
マッチョバンド：身の程を知れ.　　　　　 　 　 やせてるバンド：最高にカッコいい
マッチョ２、１４：ただの邪魔者　　　　　 　 　 やせてる２、１４：私のチョコを受け取って♪
マッチョ優しい：下心あるのバレバレ.　 　 　 やせてる優しい：もっと優しくして

ベンチプレスMAX50kgできるんなら、
ダンベルベンチプレスMAXは普通どれぐらいでしょうか？

筋トレをする時期には筋肉量と同時に脂肪も増えていく、
というのは本当なんでしょうか？

>>783
筋肉コンプレックス？　どんなに努力しても筋肉がつかなかったとか。
それとも、マッチョにいじめられでもしたんか？
病気か？　

>>784
２０キロ以下。
>>785
増量期は食べる量も多くするから普通は脂肪も増える。
たんぱく質や炭水化物をたくさん食べないと筋肉は増えない。

>>785
筋トレをしても、栄養と休養が足りていなければ、体重は落ちる。
したがって、こたえは「そうとは限らない」かな。
筋肉量を増やすためには、適度な筋トレと、十分な栄養・休養が必要。
十分な栄養を摂取すれば、それが脂肪にまわるのもやむをえない。
そのため「筋肉量と同時に脂肪も増えていく」ということも起こる。
「筋トレをする時期」ではなく、筋量をふやす時期。

レスありがとうございます。
ということはプロテインを飲むことでたんぱく質を摂取するようにすれば、
バランス的に普通は脂肪の増加は防ぐことができると考えていいですか？

>>789
プロテインもcalがあるから大量に飲めば太るよ。
なるべく脂肪をつけずに筋肉をつけたいのならcalを計算して
食事やサプリメントのプログラムを組み立てるべきだね。
参考までにオフでも殆ど脂肪をつけていないボディビルダーの人の食事。
http://www.hirotabody.com/cgi-bin/hirotabody/siteup.cgi?category=3&page=2

マルチパウンテージ方の腕立てって効きますか？

>>780

さらに、動物性タンパク質に多く含まれるアミノ酸のトリプトファンからも発がん性物質が作られるらしい。
腸内の悪玉菌の作用で有害ガスが生成されるらしい。屁が臭いトレーニーは要注意だお！


>>782 当然でしょうｗ

上半身は２分割でトレーニングしてるんですけど三角筋って胸、三頭筋の日と背中、二頭筋の日のどちらにいれたほうがいいんですか？

>>793
まず胸三頭、背中二頭で組まないほうが良いよ。
三頭と二頭が伸びにくくなる。
今のビルダーの殆どが胸の後に三頭や背中の後に二頭は
やらないようにしているよ。
２分割でトレするなら１胸・二・頭脚２背中、肩か
１胸・背中・肩２脚・腕がお勧め。
１と２の間には１日オフを挟むといい。

ウエイトは素晴らしい趣味です 力の弱くて劣等感の固まりだった自分に自信をもたらしてくれました ウエイト最高

チンニングのネガティブとはどういうやり方のことを指すのでしょうか？

>>794
そうなんですねー！分かりました。聞いてみてよかったです、ありがとうございます！
一週間で一部位一回のトレでいいんですか？もしそうならもっと細かく分割したほうがいいんですかね？
大体週３〜４くらいでトレしてます。

>>796
俺はいっつもポジティブ！
チンニングで辛いときもポジティブ。
辛い時は笑えって、死んだじっちゃんが言ってたから。

>>795
固まりじゃなくて塊じゃね？

自分は筋トレ後、良く風邪をひきます。
グルタミンが良いと思い、ＢＣＡＡ＋Ｇを飲んでビタミン剤も
飲んでますが、他に何か良い方法はありますか？

800

暖かくして寝てろ

筋トレよりまずは乾布摩擦からだ。

質問があります。
ある部位を限界まで追い込んだら回復するまで全く使わないほうがいいのでしょうか？
それとも軽い重量なら使ったほうが良いのですか？

>>803

うん。ヘビーデューティ的に限界まで追い込んだらね。
軽い重量使ってどうするの？　そうやって回復を遅らせるのはどうかと思う。
ストレッチ的な意味合いならおｋだが、半端はしないほうがいいと思う時間の無駄だ。
やるならやる、休むなら休む。

>>800

予防ならビタミンＣがいいらしい。
薬局でビタミンＣ(アスコルビン酸)購入できるから多めに飲んどきｗ

初心者です。
質問なんですが。
自宅で軽い筋トレを始めようと思うんですが、一通り行うより日にちを分けて行うほうが効果的でしょうか？

スクワット 腕立て 腹筋
コロコロ 鉄アレ４kg

これで一週間ローテーションを組むとすれば、どう分けて行えば良いでしょうか？よろしくお願いします。

>>806

鉄アレ４kg
何これ？種目を書け。
まあ、どっちにしろ
ローテーションとかそんなレベルでもねーわ。
テンプレも読めないなら好きにしろ。

>>806
その程度トレーニング強度なら、『筋肉痛になった部位はやらない』ことを念頭に置いて、月曜日〜日曜日まで全部一遍にやっちゃっていいんじゃね？

今度ジムで女の子がラットプルダウン４０キロを
引けるかどうか賭けることになりました。
この種目は思いっきり反動を使えば高重量を引けますが
ストリクトに近いやり方、つまり上体を後ろに反らさず
適度に胸を張り、背中と腕で引くような感じです。
対象となるのは特に運動をやっていない一般女性ですが
一般女性にラットプルダウン４０キロは引けるのでしょうか。
もちろん被験者は初めての実践です。
皆さんの御意見をお聞かせください。

野球選手やヘビー級格闘家の日本人に多いけど
自慢げにベンチ1○0kgで練習してるとかMAX○kgとか自慢してる人で
体重の割に体が細く腕や胸の筋肉の盛り上がりがほとんどない。
細い割に腹筋が目立たずに筋肉のカットがなく血管も浮き出てない(脂肪が多い)。
筋肉があるわけでも脂肪が少ないわけでもない中途半端な体。

本人は大きな筋肉は使えないとか、わざとこういう体にしてるとか言い訳するけど
しっかり筋トレして筋肉が大きくならない、脂肪が減らないのは病気だろ。
それとも口だけで実際はたいした筋トレをしてないか。
そのスポーツとしてはかなりの重量でトレーニングをしてるのに外人にパワー負けしてる。

>>810
なんのこっちゃ

米2ｋ、梅干１０粒以上、冷凍ポテト一握り、ミックスべじ
卵１、ツナ缶１、ピーマン３個
塩、砂糖、醤油他調味料

これだけで２５日まで持つと思うか？

>>812 なんのこっちゃ

喰う量減らせば持つだろ

普通に飯を食べてたら下痢しても体重へらないか？腸が弱いからほとんど下痢するのだが筋肉つくんだろうか？下痢する奴は筋トレに向いてないか？詳しい人教えて？

左右の上腕の太さは大体一緒なんですが、バーベルカールで扱える重量が全然違ってしまったんですが、なんででしょう?
右の首から肩にかけて傷めているんですが、それがアームカールに関係するんですかね!?

アームカールの動作で患部が痛いことはないんですが…

>>815　別に詳しくないけど

体重減る減らないはいいとして、パワーが落ちていなければ問題ないのでは？
消化のよいものを工夫して食べれ。ま、下痢してても栄養になってないってことはないと思う。
気になるようなら消化いいバナナなど間食すればいいと思う。
便に色がついてるならおｋ。透明に近ければアウト、この場合は細菌性の腸炎。

>>804ありがとうです。
私はウエイトと平行してダッシュや水泳やお風呂で手首を鍛えたりしたいのですが、
その場合は、回復を待ってダッシュ等をすれば良いのですか？そうすると次回ウエイトまで期間が空きすぎて効果が失われてしまいますか？

レスラーはかなりの筋トレするけど腹筋のわれがみえんぞ。

>>818

筋肉痛が残っていれば休む。調子が良さそうならやる。
ダッシュとウエイト（大腿）交互にやってれば効果が薄れることはないと思う。
２０ｍ〜３０ｍダッシュの連発もヘビーだからね。

820さん、ありがとう。
水泳もダッシュと同じでしょうか？
私はウエイトの完全回復に2〜3日かかります。
例えば月・金・翌火…とウエイトをし、間の水・日…にダッシュや水泳をやろうとしてましたが、
月ウエイト、金ダッシュ等、翌火ウエイトといった感じがよろしいでしょうか？
ウエイトの間が中7日になるのは気にする事はないでしょうか？

水泳とジョギング
さあ腹筋に効くのはドッチ！？

苦痛なくして進化なし

質問です。筋肥大を目的にｼﾞﾑでﾄﾚを始めて半年ほどなんですが、ｳｴｲﾄの設定に悩んでいます。
1ｾｯﾄ目10回がMAXのｳｴｲﾄでは3ｾｯﾄ目では5〜7回が限界です。
逆に3ｾｯﾄ目で10回できるｳｴｲﾄだと1ｾｯﾄ目では15回以上できてしまいます。
1ｾｯﾄ目と3ｾｯﾄ目、どちらの回数に重きを置くべきでしょうか？
それと、腹筋についてですが、今はもっぱらｸﾗﾝﾁのみです。
効果として、上部は割れてきましたが、（脂肪のせいもありますが）下部はいまひとつです。
別の腹筋ﾄﾚを取り入れるべきなのか、ｳｴｲﾄを抱えてｸﾗﾝﾁを続けるべきなのか、どなたかｱﾄﾞﾊﾞｲｽをお願いします。

>>824
1ｾｯﾄ目
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ

>>824
2セット目、3セット目とレップ数が落ちるのは普通。
安定してきたら重量を増やせば良い。

機械じゃないんだから疲れがたまるのはあたりまえ
ずっと同じレップ数ができる人間なんていない

皆さん、ﾚｽありがとうございます。
ｳｴｲﾄは、1ｾｯﾄ目の回数重視で、
腹筋は、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞとｸﾗﾝﾁの併用で励んで行こうと思います。

>>828

筋肥大を目的で回数重視って？

８回程度持ち上げることのできる重量でトライ。２セットで終わり。
３セット目などあると思ってはいけない。３セットもできるなら力を出し切っていないお。。。

マルチパウンテージ方の腕立てって効果ありますか？あと何回やれば良いですか

>>830
マウンテンゴリゴリでやらなきゃ降下ﾅｲﾖ…ﾅｲﾖ

>>829

彼は１ｾｯﾄ目に重点を置くという意味。
俺は２ｾｯﾄ目もないと思ってる。そのﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝで丁度いいｗ

ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ ×
決意 ○

自分はﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝありません。
毎回トレーニング辛いっす。なのでｾｯﾄ数重ねる気がしないっす。

筋トレ始めて1ヶ月。食事の見直しも同時に始めたんですが４キロ増えました。　
いきなり４キロも増えたのは食生活が悪いからでしょうか？

ラーメン食ってきてもいいですか？
近所の家系ラーメンってやつが旨いらしいんですよ

たまにはいいんじゃないの

>>834

１ヶ月で四キロ…

しかも食事も見直した上で。

謎ですね

>>834
食いすぎて脂肪が増えたんじゃないの？
どう見直したのか知らないけど。

>>834
元がガリだったんじゃね？
で、大したもん食ってなかったのを改善した

>>834

そうともいえない。筋トレ始めたばかりのときは反応がいいからね。
グリコーゲンローディングもあるから、３ヵ月様子みましょうやｗ
別に珍しくないと思うんですよ。

自慰行為は控えた方が良いでしょうか？

アルギニンとタンパク質を捨てるということだぞ

拾う神アリｗ

じゃあ控えます！

さーて一発抜いてくるかー＾＾

別に控えなくても出した分を摂取すればいい。
自分の飲むのは気持ち悪いだろうから彼氏に出してもらえばいいんだよ。
俺は彼氏と69して飲み合ってるよ。ちょっとノロケちゃったかな(*^_^*)

>>846
そうなんですか、羨ましいです( ＾_＾)

週に3回程度にしときます！
ありがとうございました！

ホモは氏ね

腕立て伏せを 20回×5（100回） と 30回×3（90回）
ってどっちが効果あるの？

12時間労働した後にジム行って、睡眠時間6時間ぐらいになっても逆効果みたいなことにはならない？
休みの日に一回、仕事のある日に二回で週３回のペースなんだけど。

>>850
ちゃんと高たんぱくの食事を食べていれば大丈夫だよ。
睡眠３〜４時間なんていうトップビルダーもいるから。

質問失礼します
腹筋80×4セットするとき、1セット終わってから次の1セットにいくのはどれぐらい時間を空ければいいのでしょうか

>>850

高炭水化物など高ｶﾛﾘｰのもの食べたほうがいい、肉体労働なら。
>>851

それ、Ｊカトラ。絞るために敢えて睡眠時間減らしてる

俺はホモではなく女好きだがニューハーフのかわいい子にチンチンがついてるのに妙に興奮する
わかる奴いるだろ？

でも付いてるモノが俺のよりデかかったらショックだよな？
分かるだろ？

>>854-855

うん。俺の彼女の栗は俺のモノよりでかいからね。

腹斜筋を鍛えたいので仰向けに寝た状態で
足を15度くらいあげて休憩の繰り返しでいいのか
足を90度に上げるのを繰り返した方がいいのかどっちですか？

盛り上がってきたぞｗ

>>857
１５度踏ん張りは筋肉の疲労だけに繋がるんじゃないか？
筋肉の収縮運動で筋肉は使われるんじゃなかったっけ？



腹筋を休むと腹が出てくるのは何故ですか？

筋肉痛が少しあるんだけど水泳と腹筋はしても大丈夫かな？

やめとけ！
死ぬぞ！！！

すいません！自分筋トレしてるのに筋肉痛になりません！なんででしょうかorz？

>>862
俺もそういうことがあったけどちゃんと筋肉も発達し筋力も
伸びていたから気にするな。

そうかな…orz

>>864

ｽﾗﾝﾌﾟでっか？参考まで。
http://c.2ch.net/test/-/muscle/1143522508/

>>859

収縮よりも筋繊維の緊張が重要。だからﾈｶﾞﾃｨﾌﾞが重要視されているんお。

今日　肩と腕を鍛えようと思います。
順番は肩→二頭筋→三頭筋でいいでしょうか？
それと肩とシュラッグをやった翌日筋肉痛が辛いです
妻にもんでもらってますが　モムとか温泉で打たせ湯に打たれるのって
筋肥大に影響あるでしょうか？

>>867
その順番か肩→三頭→二頭。
揉んでも温泉で打たれても筋肥大には影響ないよ。

カタボってなんだ

キチガイメタボハゲオヤジ
早く教えろ

バーカ

引きこもりが騒がしいな

>>869

アナボリック、カタボリック、メタボリックってあるよね。
この場合、カタボは筋肉組織が分解され減少してゆく環境のことをいう。

>>871
この場合ってのは例えばどんな場合だっちゃ？

>>872

ゴメン、記入ミスだっちゃ。

>>873
！！！

皆さんって筋トレしたら筋肉痛になってますか？
あと鍛える場所にもよりますが、腹筋とやる回数は何回位ですか？

>>875
なる部位とならない部位がある。

＞あと鍛える場所にもよりますが、腹筋とやる回数は何回位ですか？

腹筋はクランチとレッグレイズを２０〜４０回。

>>874

具体的にってこと？

例えば慢性的なｶﾛﾘｰ不足に陥っていて、自らの筋肉組織を分解してｴﾈﾙｷﾞｰとして消費するなど…
結果として筋肉は成長せず減少の一途。
アナボはその逆の現象で、メタボは単に代謝のことを指すらしい。

>>875
胸は筋肉痛なるくらいまで追い込んでるったいね。 追い込まないけんね

なるー　ありがとう
>>868
筋肉痛になるまで追い込まんと筋肥大しないでしょう
腹筋はクランチ、レッグレイズ７キロはさめて合計２００回位を
目標にしてます。
サイドベントってやると腹がドラム缶になると聞いてやってないのですが
本とかな？
>>875

サイドベンドで寸胴になるってどれだけ高いレベルだよ

サイドベントだけでドラム缶になれるとかすげー才能だなオイ

自転車にも乗れないスキップもできない運動音痴なんですが、
筋トレしたら変われますか？

>>882
それは筋トレと関係ないだろ。
有酸素運動から始めるといいよ。

サイドベンドは必要なのか？

>>882

筋トレしても自転車に乗れないままだし、ｽｷｯﾌﾟもできないままだとおもう。

別件だが…この時期に夏海に向けて筋トレやりにくる人多いが、ほとんど三日坊主。
俺のﾊﾟﾜｰﾍﾞﾙﾄ勝手に使わないで下さい、備品じゃありません。

>>882
バランスボールもいいと思う。

ありがとうございます。
筋トレの時、８〜１２回を３セットとか聞いたんですけど、
これは全ての部位ですか？

>>885
今からでは遅いよね。
来年の夏に向けてなら。
筋肉ないのに脂肪落としたら、ただの難民だし。

まあムキムキにはなりたくないとか言ってる奴ってソフトマッチョにもなれないんだよな。

>>888

現実は甘くないからねー

別件だが…ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを盗む奴いるんだよな。その三日坊主なやつらの仕業なんだな、これが。
ﾏﾅｰの悪さに憤りを感じます。

何の話をしてるんだ　ジムの事か？

>>882
スキップも出来ないチャリにも乗れないって、人類としてどうかと思うよ
ガキの頃なにして遊んでたの？

>>891

そう、愚痴ね。ｼﾞﾑで盗難なんて気分悪い。

>>884
必要なのか、と聞かれると、絶対必要ってほどの種目ではないと思うが・・・
腹筋−直も斜も−は、意外と小さい筋肉。
けっこう薄いの。よくある腹部の断面の画像とか見るとわかるけど。
だもんで、がんばって仮に倍になっても大したことないし、倍になんかなるはずもない。

>>893
うちのジムじゃ、シャンプーや石鹸を盗むやつがいるらしい。おばさんらしい。

j

俺は体幹鍛えるためにサイドベントやってるけど何か必要ないような気がしてきた

ベントって過去形かい

>>896
「不要」とはいってないので、誤解なきよう。
>>897
「サイドベンド」でググると、「もしかして: サイドベント 」なんていう
余計なお世話が出てくる。「ト」派も多いらしい。
Side Bend

背筋やる器具でサイドクランチやったほうが効くような気がするんですが
サイドベンドもやったほうがいいのｋな？

心優しい871さんへ

レスありがとうございました。

失礼な言葉遣いにもかかわらず丁寧な回答ありがとうございました。


今後もよろしくお願い致します。

デッドリフトと背筋力って密接な関係があると思うのですが
例えばデッドリフトで１５０キロがマックスだとしたら
背筋力は少なくとも１５０キロはあると考えていいのでしょうか。

>>901 うん。

でも、そもそも背筋の計測が曖昧だと思う。
高校時代の体力測定で、吹奏楽部のガリが背筋２００ｋｇなんて数値でちゃって、
そいつがデッドリフト２００ｋｇなんかできるわけないから。

>>902
確かに背筋力測定はズルしてる人が多いですからね。
成人男子の背筋力は１４０−１５０キロくらいだと思いますが
デッドリフトの平均は１１６キロくらいだそうです。
やはりデッドリフトより背筋力の方が高い数値が出るんですかね。

>>903

そうだと思われる。

計測器は瞬間的に力が出ればいいだけ。
デッドリフトは床からバーベルを規定位置まで引き上げなくてはならない。

デッドで150ｋｇを5ｍｍでも浮かせられれば
高校の背筋力の測定では余裕で180とか出るからね
一番力出せる位置で一瞬引くだけだから

俺は高校1の時、デッド150で背筋が90だった。
他の奴はデッド100挙がらなくても背筋120越えてるやついて不思議だった。
女でも背筋90くらい出てたので何か引き方が違ってたんだろうと思いたい。

背筋力280でるとか行ってる香具師はどれくらいあるんだよ

>>907
そういう奴って、
足で踏ん張ってたりするんじゃない？

大豆のたんぱく質は筋肉つけるには向かないのですか？

>>910
そんなことはありません。プロテイン（たんぱく質のサプリメント）にも、大豆由来のものがあります。
大豆は健康的なので、大豆を好んで使う人もいます。
大豆などの植物性たんぱく質でも、筋肉はきちんとつきます。
もちろん、運動もしなければいけませんが。

・ベンチプレス
・アームカール
・ショルダープレス
・ワンハンドロー
・サイドレイズ
・フロントレイズ

これを３日で回していくにはどういう組み合わせが最適ですか？

アームカールはなぜするの？
ダンベルカールではなくて？

プロテイン飲みだしてから口元とかにニキビ増えたんですが
プロテインが原因でニキビってできるもんでしょうか？

>>913
すいません。ダンベルカールです。
全部ダンベルです。

ダンベルでのアームカールじゃないんですか

>>912
それぐらいなら１日でやったほうがいい。
インクラインベンチとかダンベルフライ入れるなら
分割したほうがいいけど。

っていうか、脚は？

>>917
全部３セット×３やると時間が・・・１時間ちょっとに収めたかったんです。
ダンベルフライもいいですね。それいれて２日に分けるとしたらどんな感じなんでしょう？
足はスクワットだけなんで毎日やってます。

腕相撲が強くなるには何をして何処を鍛えるべきですか？

>>918　どう？

�@　ベンチプレス・ダンベルフライ・アームカール
�A　ワンハンドロー・ショルダープレス・フロントレイズ・サイドレイズ

>>918
別に３セットもやらなくても2セットでいいよ。
慣れてきたら2セットでも筋肉痛が起こるようになる。
あと、拮抗筋を連続でトレーニングしてそれを1セットと数える
スーパーセットを取り入れると時間短縮できる。


分けるなら

1日目　ベンチ→ダンベルフライ→ワンハンドロー→シュラッグ
2日目　休み
3日目　ダンベルショルダープレス→サイドレイズ→リアレイズ→ライイングトライセップスエクステンション→
　　　トライセップスバックキック→ダンベルカール→コンセントレーションカール
4日目　休み
5日目　休み

1日目に戻る。
背中はチンニングも出来たら入れたい。
足も片足でやる種目なら結構高付加で鍛えることができる。脚は4日目あたりに入れるといいと思う。

肩は3つに分かれているので種目数が多くなるのは仕方がないが、
後部と中部を連続でやるコンパウンドセット法で２セットやって、締めにショルダープレスを
1セットだけやるのは時間も短縮できて効果的だと思う。
三角筋前部はベンチプレスでも結構使われるし。

>>920

ダンベルフライのあとベンチプレスねｗ

>>911サンキュー。

>>920-922
ありがとう。参考にします。

　
大阪で明日に大規模なデモがあります、是非参加してください。

日　　時　　平成２０年３月２３日（日）
　　　　抗議集会　１４：００〜（受付開始　１３：３０）
デモ出発　１４：４０
※　お時間のある方は１３時に御集合下さい。集会前に別途計画がございます。
　　　
集合場所　【抗議集会会場】
　　　大阪市西区靱公園西側噴水前 四ツ橋線／本町駅下車北東へ２００ｍ

デモ行程　　靱公園→中国領事館→本町→御堂筋南下→難波【約３�`】
（千日前筋で流れ解散１６：15頃）
　
お　願　い　　�@　平服でご協力下さい。
�A　プラカードは主催者で準備いたします
拡声器がございましたらご持参下さい
�Bマッチョはダンベルを持って参加して下さい
　　　
平成20年3月15日
　「抗議！中国」大阪デモ実行委員会
【共催】　中国民族問題研究会　主権回復を目指す会・関西　実戦委員会　北京オリンピックに反対する地方議員と市民の会
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日本食は低たんぱく質で炭水化物中心のメニュー
(たぬきうどん、梅おにぎり等)が結構ありますが、
そういう物ばかり食べてる人でもトレーニングすれば
ある程度は筋肉つくんですか？

ある程度は付きます。
しかし、所謂マッチョという人のような体になりたいのであれば
窒素バランスをプラスの状態に保っていなければならないです。
ですので、たんぱく質を多く摂取することを心がけるべきです。

ラマダンやると体がどんな状態になるのかな？

>>928
やっぱり結構キツイらしく夕方になってくるとふらふらと聞く。
君はイスラムに改宗する予定があるのか？

改宗はないが明日、あさってやろうと思っているんだ。

>>930

それは無理。ラマダンはイスラム暦第9月だからね。

いいんだよ、俺のラマダンは明日だ。

テンプレwiki （初心者向けの筋トレメニュー > 最初に）には
「重量の設定/３セット行います。
２セット目、３セット目は回数が落ちますが
トレーニングを重ねるうちに10回こなせるようになっていきます。
10回×3セットができたら次の重量に上げてください。」
とあります。

同じくテンプレ内（栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
> 何回、何セットすればいいの？）には
「2〜3セット目は1セット目と同じ数ができなくてもいいです
(例、筋肥大トレの場合、2セット目に8回しかできなくてもおｋ)」
とあります。

３セット目まで10回挙る重量と
１セット目で10回に挑戦する重量では
実際にはもの凄く違うのですが
どちらが一般的な見解か
或はそれぞれ違う考え方だ、等あるのでしょうか？

>>933
ﾌｧｰｽﾄｾｯﾄでｵｰﾙｱｳﾄ出来ればそれが理想

慣れないうちはﾌｫｰﾑが固まっていない
それにより十分な負荷を与えられない、等の考えから
（筋肥大においては今現在）10rep3seｔでｵｰﾙｱｳﾄ
（力を使い切れ）と言うのが一般化してる

10rep3seｔが可能な重量と言うのは
ﾌｧｰｽﾄｾｯﾄにかなりの余力を残した状態で
ﾌｫｰﾑのﾁｪｯｸ、筋肉痛を呼ぶ為の変化等
何らかの理由が無い限りさほど重要じゃない

>>933
違いは使用重量を上げるときに10回2〜3セットできてから上げるのと
1セット目に10回できたら使用重量をあげるのを比べると、
前者は使用重量を上げたときに回数の減少は少ないが、
後者は回が結構減るということと、10回3セットやる場合、
1セット目は少し余裕ができてしまうというだけの事。
慣れてきたら2セットでおｋ。

ただ、10回の場合はあんまり影響ないけど、6回とか5回で組んでると
使用重量を上げたときに3回しか上がらないと言うことが起こりうるので、
こういう場合は、数セット同回数出来ていた方が良い。

大阪でビジターでトレできるジム・スポクラを教えて下さい

難波周辺だとうれしいです

トレ３０分前にパープルラス飲んで２０分前にＮＯショットガンて競合しますかね？

みんなーおはよー(^o^)／

下痢してるんですがウエイトしても効果ありますか？

あるが、飛ばすなよ

なぜ 100Kgのベンチが挙がらないんだ

教えろ

メタボワキガチンカスタンショウニートホモハゲオヤジ

>>942
なぜ　ハゲだとわかった？

ここの住人は女に敬遠されバカにされてる奴しかいないから！

>>944
>>13

自宅でできる胸筋を鍛えるトレーニングを教えてください。
とりあえず、５kgのダンベルを持って、横に広げたり、
あとは腕立て伏せをコツコツやってます。
他に効果的なものがあれば、是非教えてください。

>>946
胸を大きくしたいなら、揉むんだ！

>>946
胸の前で手のひらを合わせて、そのまま力を込める。
大胸筋の収縮が意識できたら10秒維持。３セット。
これをアイソメトリックトレーニングという！！

おつかれ童貞ども

兄貴にケツの穴が緩くなったとお叱りをうけました。

どなたか、括約筋の効率のよいトレ法を教えてください。
括約筋を筋肥大させて、日本一の尻穴になりたいんです。

よろしくお願いいたします

>>949
なぜ童貞とわかった？

>>950

役立たず！そんなものﾊﾞｰﾅｰで溶接してしまえ！

ジョージクルーニー、マットデイモン共演
「尻穴」

>>950
戦国の世の武士は殿のご寵愛をうけるために日頃から
ハリカタでの稽古に怠りなかったという。武士のたしなみだぞ。

レッグプレスではハムストリングスも鍛えられますか？

ちょっちね

自重で腹筋、腕、胸が鍛えれるトレーニングを教えてください。
自重には限界がありますが道具は用意出来ないので…

腹筋が割れて、腕を太く、胸をたくましくしたいです。

アームレスリングが強くなりたいのですが「引く力」「持ち上げる力」を鍛えるにはどういったトレーニングメニューが良いでしょうか？

ワールドジムとゴールドジムってなにか関係あるんですか？

腕をパンプアップさせたいんですが家で器具など使わずに出来るやり方教えて下さい

花粉症の季節やから彼女がマスクしてたんやんか
激興奮してズコズコしたんやけどマスクってええなあタメシテミ？

オナニ-を24時間ずっとしてると前腕が太くなるぞ。
もちろん毎日は駄目だ。超回復。

背中も鍛えろ！カス

チンポが立ったときに力でるよなベンチMAX百上げれたしな！つーかジムで女邪魔！チンポが立ってしゃーない

俺のジムはチンポ立たせてやってたらウエイトエリアだけ隔離された…
女は気にならなくてトレに集中出来るが

ウエイトやってて女がいてもチンポたたないよ、やばい

俺は女のプリケツみたり
ワキアセみたらチンビンやけどな！体鍛えたら性欲増すはずなんだがね！
精子もよく跳ぶし！
正常位でやってていくとき顔まで跳ぶからな女によく跳ぶね！ゆわれるし

日本語でおk

ウエイト初心者が背中を鍛えるのに適している種目を教えてください

ダンベルローリングレイズ

１０キロ×２のダンベルセットでおもりを片方に集中させると、
１７・５キロくらいになるものが多いのですが、
２０キロ×２のダンベルセットだと最大何キロになりますか？

5*4 2.5*4 1.25*4
プレートを全部付けれるなら37.5
付けられなかったらそれ以下

腹というより胸の下胃の上の肉を取るにはどういうのが効果的ですか？

>>957
腹筋はクランチでＯＫ
割れるようになるには体脂肪を落とせ。

腕は両手を肩幅に広げて腕立て伏せをゆっくりやる。
胸はさらに幅を広げて腕立て伏せをゆっくりやる。
スピードつけたり反動つけてはダメ。
ゆっくり限界までやって、それを３セット。

外科手術

>>975
冗談は好子さん・・・
腹筋だね？腹筋すればいいんだよね？
わかってるんだ・・・君も本当はいい奴なんだよ・・・わかってるんだ

>>973,976
そこについている脂肪だけを取りたいということなら「部分やせはできない」
という現時点の定説にしたがえば、不可能。
腹筋を鍛えても、そこの脂肪が落ちるわけではない。
地道にダイエット＆運動。
どうしても、そこ「だけ」とりたいなら、外科手術。
あるいは、定説を否定する新説、奇説、珍説に頼る。