ウェイト板の皆さんに教えを請うスレ

チビでコロコロマッチョは生きていて恥ずかしくないの

食事の管理ってぶっちゃけどうすればいいんですか？
炭水化物とらないとか糖分もできるだけとらないとか？

それ以外何があるってんだ。

まずは脂質を減らすところからだ

とりあえずビューティーコロシアム出てみては。

減量中の炭水化物とたんぱく質と脂質の割引教えてくだされ。

>>214
蛋白質を体重の2〜3倍
あとは全部糖質
脂質はかぎりなくゼロを目指す

必須脂肪酸は摂れよ

どんなに頑張ってもある程度の脂質は取らざるを得ないから特に問題ない
脂肪酸まで気にするのはビルダークラス

>>215
たんぱく質を体重の2〜3倍って事は70kgある私は1日210kgのたんぱく質を食べればいいんですね
分かりましたありがとう

>>218
だからあなたは痩せないんですよ

1ヵ月後にフルマラソンに参加します
BMI24もあるので、できるかぎり減量したいです。
体力を落とさず減量するにはどうすればいいでしょうか？

1ヶ月後だぁ？無理に決まってんだろ
他の調整が完璧ならいけなくもないだろうが、そんなんありえんしな
大人しく来年チャレンジすれ

>>221
2月17日もどうにかフルマラソン走りました
でもカンニング竹山程度に肥満なので、時間もかかり
疲労がはげしいです。
来月までに人並みに軽量化できればもっと楽に走れるのではないかと・・・

実はマラソンをやろうと思ってジョギングはじめたら、
食欲が急激にうｐして、かえって肥満になってしまいました

>222
欲望の赴くままに、か・・・
あんた向いてないよ

思うようにやればいいじゃん

ビリー続けてる人、あの音楽が嫌でしょーがないって人はいないですか？

>>222
カロリー計算とたんぱく質量の調整　しかないのでは？

たんぱく質は、除脂肪体重の１．５倍ぐらいでいいかと思います。

>>224
テレビの　消音　というボタンを押して、
あとは同じリズムの音楽でも流せばいいのではないでしょうか
ウェイトをやる人にとっても、ビリーはきついですが
負荷が軽くて筋肉が落ちるので、やってる人は少ないと思います。

>>225
そうですね。
体力が減っては意味がないので、
1200kcal,糖質120g、蛋白質60gぐらいを目安に地味に減らします。
1ヶ月で3キロ減でもできれば成功ということでがんばってみます。

>>226
BMI25とのことだけど、筋量と体脂肪率はどのくらいなの？
むしろBMIよりこっちの方が重要。
体脂肪率の目安は男性なら15〜20%、女性なら20〜25%くらい。
それと1200kcalでは恐らく基礎代謝をも下回っているのでは？
走る為に必要な筋肉まで落ちちゃうんじゃないかな。
たんぱく質も60gって少なくない？
これは運動量にもよるけど、長距離走ってるなら体重×2g位でもいいかも。

あと、脚の筋トレはもちろん、腕の筋肉、体を支える為の体幹部も鍛えるといいよー。

と、フルマラソン未経験な元中距離ランナーが出しゃばってみました。
実は私もフルマラソン目指してて、今ちょうど走る為の体づくりをしているもので。
数年前に病気で落ちてしまった体重と筋肉を取り戻すために、奮闘中なのです。

>>226
227のいうとおり。減らしすぎだ。
必要なカロリーまで減らせとはいってない。

身長体重年齢運動量から、必要カロリーは調べることができる。ぐぐれ。

まぁ。１２００にしてどうなるかという実験をやるというなら止めない。
その結果を今後の人生に生かせ

>>228

>身長体重年齢運動量から、必要カロリーは調べることができる

これって一般人むけばっかでトレーニー用のって見つからなくね？

>>229
どんなサイトでも修正を自分なりに加える必要があると思う。

・１週間に１�`以上のペースで体重が減っていたり、
トレーニングに力が入らなかったら、必要なカロリーを下回りすぎ
・筋肉が減るのが早すぎたらたんぱく質少なすぎ
・逆に筋トレ、有酸素やってるのに体重減らないならカロリー多すぎ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　M＆F　参照

っていう基準で修正。
おれは、トレ本通りにカロリー制限したら、抜け毛がひどかったので
減量スピードは落として、カロリーを上げた。ハゲ修正。

初心者な質問ですみません。
ジムで筋トレをしているのですが、毎日やっても意味がないですか？

>>231
やってもいいですよ。

でも、毎回、トレ日記つけてますか？
今日は何�`×何回できたとかいう日記。
それをつけながら停滞したら、そのとき本かなんか読みましょ。

初めは、適当にやってもいいですよ。伸びます。

>>232
稀に見る良レス。

>>231
ハードさによるんだけど、>>232さんが言うような停滞っていうか、
慢性的な筋肉痛により、力んでるはずなのにいつもの重さが挙げられないとか無力感を感じたら、
オーバートレーニングだから1週間ほどその部位のトレ休んだ後、頻度か重量を減らすようにしよう。
オーバートレーニングなのに無理すると、大きな筋断裂や腱、関節などの故障につながりかねません。

>>231です。
ありがとうございました。スロートレーニングをしているのですが、筋肉痛があっても続けて大丈夫ですか？

>>235
やれっつっただろ。

停滞したり、体がおかしくなり始めたら、
休みを入れるってことを考えろ。

毎日やりてー！ってなるってことは、やっていいってこと。

重量があがったり、きっちり追い込めるようになったら
同じ部位を毎日やりてー！なんて思わなくなるから。
それまでは好きなだけやれ。

ただ、怪我には注意な。
やばい痛み　と　筋肉のバーンによる痛み　を区別できるようになれ。
やばいときは、すぱっと休養。

ほんとほんと 初心者はやりたいだけやったらいい
そのうち必ず頭打ちになるから それまではok

でもまぁ、こういう事きく人、記録つけないんだろなｗ

>>231です。
ありがとうございました。丁寧に教えていただき感謝です。
頑張ります。

スポーツクラブでマシンを使ってみたいのですが
なにか参考になる本とかあったら教えていただけませんか？

スポクラでイントラに聞けよ

本読んだだけでマシンを正しく使えると思ってるのか？

おはようございます。

質問があります。
クエン酸はケトンの生成をとめてしまうのですか？
昨晩寝る前（夕食後６時間経過）にケトスティックスで５mgのケトン反応があったのが
クエン酸２mg程飲んで寝たら、朝には反応が消失してしまいました。
夕食後は軽いストレッチくらいで運動無し、クエン酸以外は何もとっていません。
宜しくお願いいたします。

>>242です。
自己解決しました。
これからはクエン酸は筋トレ直後にとるようにします。
失礼致しました。

なんのエビデンスもないあてずっぽう。
クエン酸不足してるとクエン酸回路の働き悪くなって
エネルギー代謝はケトン生成する糖新生の割合増えるかもしれない。
そのような状態ならクエン酸を補充すればケトンの量は減るかも。


けど、脂肪の異化代謝はクエン酸回路がメインで
ケトン体なんか出なくても
24時間呼吸してれば脂肪燃焼は行われているわけで、
ケトン体の管理は無意味というか、
少なくともウエイト板では重視する人は居ないように思います。

いや、なんかおかしいな。前半4行は無視してください。

>>244-245
ご丁寧にありがとうございます。
お礼が遅くなり、申し訳ありませんでした。

このスレでいいのかわからんけど、教えてください。
ヴァームの代替品として、安い、イオンのトップバリュの
アミノ酸サプリメントウォーターって効果あるかな？
ウォーキングや運動の後に飲むんだけど。栄養成分表示はヴァームと似てるんだけども。
ヴァームはちゃんと効果あったけど。

ない

クエン酸じゃなくて酢だよ

>>247
成分表示が似ているという「栄養成分」に着目した考えを持っているあなたが
ヴァームに効果があったと認識しているので
「効果あります」

このレスを読んでいるその他の人に対しての補足。
「効果あり」との理由は　ヴァームと同程度のプラセボ効果があると判断しました。

質問
筋トレすると成長ホルモンがでて顔がでかくなるとききました
本当デスか？

んな訳ねーだろ
成長ホルモンが出るのは確かだが、骨格に影響が出る程出たら大変だ
トレで歯を食いしばったりするから、それで僅かにごつくはなるかもしれないどな

>>252
　　　　　ｵﾊﾖｰ!!
　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
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なんとなくこのスレ落としたくない一カ月ぶりのage

ちょっとは自分で調べて、それでもわからなかったら聞けよ

結局は、ウェイトトレやっていようとなかろうと、

減量は、栄養管理に始まり、栄養管理に終わる。
どんなマッチョも、カットがでてる人たちは
ちまちま栄養管理している。

ワイルドなイメージのあるマッチョだが
本当に体の大きな人って細かく計算して体を作っているage

というか有る程度以上はナルシストかオタクか武士しか居ない印象。
こだわりまくる人じゃないとダメ

>>257
たしかにそうだが、
ダイエットに必要な知識は、こだわりまくらなくても身につけられる。

あなたのレスが
「あんなナルシストお宅みたいに厳密にやれませんので、やせれません」
というふうにとれたので
「いいえ。ダイエットのみなら、カロリー計算と
たんぱく質計算のみでいけるので、知識としてはたいしたことありません。
ちょっとの手間をかけるかどうかです」
と反論しておきます。