減量期のトレと食事Part6

最終的には水を抜くの？

直前にまとめて抜けばいいと思うけど
ちまちま抜いて意味あんの？

まあ色々やり方はあるんだけど。
まず知らないといけないのは、何事も徐々にって事ね。
水は絞りきるまでガンガン飲んで良いよ。
んで大会１週間前ぐらいからの水抜き始めは塩を徐々に抜く事だね。ナトリウムが減れば水を飲んでも自然に排出されていくからそれが第１段階。（一気にやらないで、まずは味噌汁飲まなくしたり、食事の味つけを見直す）

第２段階は大会３日前から可能な限りの塩をカット。そして水も少しづつ減らす。

同時に大会前日まで出来る限りカーボをカットしておくと、前日からのカーボローディング時に限界まで抜いたが皮下に少々たまった水と一緒にグリコーゲンとして筋肉に入っていくんで、まるで皮膚が筋肉に付着したようなコンディションになるよ。

最後に。

良く初心者で水抜きや塩抜きにこだわる人いるんだけど、決して魔法じゃ無いからね。

バルクとカットを綺麗に見せる最後の手段って所かな？

つまり必要無いコンディションならやらなくて良いし、逆に塩も水も抜いたのに思った通りのフィジークが作れ無いで、頭痛とかダルさで体調崩したりするギャンブル的な要素もあるって事ね。

俺の師匠はやらないし、俺も体調が悪くなるようなら辞めるな。

県の大会レベルならやらないでトップとる人も普通にいるよ。

言い忘れた。
何で徐々になのかと言えば人間はどんなハードトレーニングでも低カロリーでも慣れるのね。
それは少ない水や塩にも言える事で、一気に抜いてその状態をキープしようとすると、少ない水や塩を体内にキープしようとして逆に抜けなくなるんだわ。
体が少ない水や塩に慣れれば、むくみがでたり思ったようなカットが得られなかったりするし、直前に一気に抜くと短期間過ぎて上手く抜けないから徐々にやった方が良いよ。

水抜きほど人によって違う物も無いから、大会前に１回やってみたりして自分のやり方探してな。

丁寧にありがとうございました。
まだ自分は絞りきれてないんだし、水抜きを考えるよりガンガン水飲んだりして、
それより脂肪を落とすことを考えます。

ありがとうございました。

そこまでしてもマイナースポーツ、ボディビル。

春を通り越して最近は暑いくらいになって、ホルモン分泌が活発になったためか、
歩いてる女の乳と尻に目が釘付けになり思わず腰を細かく振ってしまう。とめられない。
薄着最高！！コンビニトイレに駆け込んでオナニーしたくなる。
さて、昨日アドレス渡した女から３日以内にメール来なければ、もう爆発するわ。我慢できない。

>>959
なんでマイナーなんだろうな・・・・
一般人は筋肉に魅力を感じないのだろうか・・・

>>961
格闘家の肉体はかっこいいけど
ボディビルは行き過ぎだからな

俺も始める前は柔道やってて、ボディービルを使えない筋肉、キモイ、マニアック、ササミばっかり食ってる変態とか色々思ってたな(笑)
柔道でヘルニアになってジム通い始めてから、生まれて初めてボディービル大会見に行ったんだが、偏見が全部吹っ飛んだな。

写真やテレビじゃあの立体感や凄さは伝わらないよ。

ゲストが近藤健司だったんだが、素直に感動して動けなかったわ(笑)
プロレス見ても、格闘技見てもあんなに感動した事は無かったよ。

>>963
アッー！

何でだよ(笑)

>>962
生きすぎだと？
ロニーのようなマッチョメンですら熊にはパワー負けするんだよ
人類の英知、生物界最強の怪力無双
いつか生まれると信じている

俺はステ打ってるプロビルダーやプロレスラー、ハリウッドの俳優、格闘家やアスリートは夢を売る仕事だし、仕事そのものがショーで、危険を冒しながらも仕事をするその姿勢は尊敬してる。

けれど、彼等の仕事に欠かせないクスリがアマに対する偏見や差別を生んでるように見えるな。

プロのフィジークは余りにも人間離れしているし、やる事もあまりに異質だしね。

ボディービル雑誌便所に忘れたらお袋が見て、「キモチ悪い。」って言ってたよ(笑)

「ただこの人は綺麗な体だね」って言ったのは須藤孝三だったな。

お前のｶｰﾁｬﾝホモだろ！

ナチュラルビルダーの身体は比較的受け入れられやすいかも
ユーザーは一線を越えてしまうからね
でもシュワちゃんやオリバの時代は使ってても美しい身体だと思った

俺はケビン・レブロンも好きだな。

だね。大会でゲストポーザーのトップアマが私服の姿見ると、ビルダーって言われないと分からないぐらい普通の人だからなぁ。

ビルダーの失敗は「自分努力してます！」「常に高蛋白食！」「筋肉痛最高！」「酒もタバコもやりません！」減量中のアスリートに「無知」他のアスリートにたいして「しょぼい」これらを周りを気にしないパツパツの服で言うんだから、誰もやりたがらないわな。

裾野が広がらないとレベルも上がら無いし、選手の地位も上がらないしねぇ。

>>971
まあ自分の筋肉に誇りもってるのはいいんだけど分野が違う選手にまでショボイとか言っちゃうからな
おなじビルダーにいうならまだしも

最初の四つは問題無いと思うけどな。
後半の二つだってまともなビルダーは言ってないだろ。

まあ必要な事ではあるんだが、口に出す事じゃないしねぇ。

例えば何かスポーツ始めるときに、自分の思った以上の努力と筋肉痛と食事制限と生活習慣改善が前提なスポーツなんて敷居が高すぎてやらないよ。

ハードトレーニングや各種制限なんてのは個人の出来る範囲でやりゃ良いし、続けて行けば自然に覚えるしね。
楽しいより、辛いが先にたったら俺も辞めるさ。トレーニングは義務じゃないしね。


まともなビルダーはんなこと言わないかもだけど、ちょっと昔は皆これ見よがしのタンクトップだったし、ビルダーで上記みたいな酷い口聞く奴もいるしね。筋肉がそんなに偉いかと…。

ビルダーって出来た人多いなって感じるんだけど、つまらん奴も多いと思うわ。
ビルディング以外認めない奴とかね。

一部は酷いけど(弱い選手に多い気がする)本当出来た人間が多いよな＞ビルダー

話してると腰低い人ばっかでマジで尊敬するよ。

ありがとう。

何やってる人？はビルダーじゃ無いでしょ？

５月頭　180*80 19％
昨日　　180*75 13％

ほとんど筋量は落とさずに、
脂肪だけ減らせてることに
計算上はなるんですが、
スムーズすぎて逆に不安です。
一月で５キロも脂肪だけ
落ちるものなのでしょうか？

食事の質には気を付けてますが、
量はそこまで減らしてません。
有酸素はやらずにウエイト週４です。

>>977
その前になんでそんなに軽いの？
オフに120kgいけなかったの？

まず体脂肪計はただの目安にしかならないのね。

あれは水（筋肉）と油（体脂肪）に電気を通して、その抵抗値をまず測定して、内蔵されてるデータから計算しているだけで、体脂肪を直接計っているわけではないんだわ。

つまり「多分このぐらい」ってだけで参考にしかならない。

あと塩分や低炭水化物食後の炭水化物やクレアチンは体に水を引きこむから、水（体脂肪計からすれば筋肉）が増えた分体脂肪が低く出る事が多い。

あとトレーニングの後は（特に脚のトレやカーフ、有酸素）下半身に乳酸たまってこれまためちゃくちゃな数値がでるから気をつけてね。

トレ内容が肉体改造かビルディングだろうから減量は鏡で判断したほうが良いよ。

何キロあろうがカッコ良いならそれで良しでしょ？

禿同。

>>977
筋量増えてるじゃんｗ
おめ。

分かりやすい解説ありがとうございます。

初めは水分も抜けるから
脂肪５キロって訳ではないのかもしれませんね。

減量のペースが早すぎて、筋肉がカタボリックおこしてるんじゃないかと不安になりまして。

腹がまだうっすらとしか割れてないんで、
見た目いい感じになるまで焦らず頑張ります。

ありがとうございました。

減量する時は運動量は同じで食事制限で減量していくんですか？

ああ頑張ってな。

因みに仕事のストレスや「筋肉分解しちゃうんじゃ…」なんて不安はコルチゾールって異化ホルモン出しちゃうからあんまり気にし無い気にし無い。

適当そうなあんまり何にも考えてなさそうな奴ほどバルキーな体でしょ？(笑)


停滞したらまた来なよ。

>>983 それが理想的だと思う。

運動ってのはウェイトだろうが有酸素だろうが、筋肉をすり減らす事と同じだからね。

可能な限り運動量を少なく筋肉に大きな刺激を与えて食事の減少からくるカタボリックを抑制するべきだと俺は思う。

口から入ったもんで人間は太るんだから、口から入るもんで調節するのが自然だよ。（筋肉が異化するほど一気に食い物減らしちゃ駄目）

ただし人間１５％以下になるとなかなか減量も進まないから、時には強引な方法も必要だね。

>>984
なるほど！
でも有酸素運動は筋肉を分解させるって聞いたので、筋トレを主にして減量して行った方がいいですよね？でも筋トレした次の日とか運動できないので脂肪が増えそうで不安です。

>>985の間違いでした。

>>脂肪が増えそうで不安

だから食い物減らすの。

有酸素してたら食い物食っても脂肪つかないの？
量で変わるでしょ？

忘れた。

脂肪を燃やす手段は有酸素だけじゃない。
有酸素はやってる最中は燃えるがやらなきゃ燃えない。
無酸素はやってる最中はたいして燃えないが、やり終わってから、半日以上かけて横になってても脂肪を燃やしてくれている。


有酸素だけで痩せるならダイエット板行けって話になるよ？

ってか、ボディビルの大会に出ないやつはダイエット板行きだろ。

そこまで言わないよ。

>>990
じゃあ有酸素運動一切しないで183*94体脂肪率10%の俺もダイエット板行きかよｗ
ダイエット板行ったらウエイト板行けって言われて俺の居場所はメンヘル板ってか？ｗ

不覚にもワロタ

　教えて頂きたいのですが、私はプロのキックボクサーをしています。しかしここ一年くらい筋トレにはまり前よりはずいぶんン筋肥大しました。その間はキックの方の練習は控えめにしガンガン食べていたのですが、来月に試合が決まり４キロほど減量しなければなりません。
４キロは試合３週間くらい前からの追い込みの練習と夜の食事で炭水化物抜きでほとんど落ちます。しかし一年間でつけた筋肉を落としたくありません。どうしたらいいですか？サプリメントなどいい方法ありますか？

>>994
え？
減量四�`ですよね？
ホントにキックやってるの？
試合前の減量なんかで落ちる筋肉は試合後数週間でもどるよ、これは〜かなり知られてるけど…

そこじゃなく試合を気にしてください！
頑張ってくださいね。

>>994
４キロってなんかおかしいですか？自分はもともと体重５４キロでフライ(キックではもっともっとも下の階級)でしたが、筋トレはじめてから５７キロになり７キロの減量はさすがにやりたくないのでバンタム(５３キロ)にあげました。
試合のことも気にしなきゃですがどうしても筋肉落としたくなくて。少しでも筋肉落ちにくくできる方法ないですか？数週間でもどるといっても夏終わっちゃうし海にも行くのに(涙)

↑すいません９９４じゃなくて９９５さんです。

↑すみません９９４じゃなくて９９５さんでした。

何が目標なの？

試合が大事なの？筋肉が大事なの？
そんなの自分で決めればいいんじゃないの？

貴様は知識を取り入れずやみくものトレーニングをするからこんなことになるのだ
ビルダーを仰げ、ヤツらはムキムキマッチョメンだがインテリだ
基礎代謝分のカロリーは絶対に食え
高タンパク低カロリー
そして有酸素とウェイトを並行して行え
来月のいつなんだよ、2週間ありゃ楽勝だろう

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。