★★筋トレなんでも質問スレッド168reps【本家】

>>944
くだらねー。
ベンチやれよ

ベンチプレスでバーベルはゆっくり上げ下げしたほうがいいんですか

体重を増やすにはZAVASのバナナ味ので増えますか

学生時代は身長１８０体重６５の痩せマッチョだったのですが、３０前の今では身長１８０体重１００のデブなオッサンになってしまいました。
いきなり走るのはヒザにきそうなので、筋トレして多少絞ってからにしようと思うのですが、どういったトレーニングが効果的でしょうか？

>>944
自分はベンチやったら胸より腕に来るけど、腕が鍛わるしまぁ良いかって感じ気にしてないｗ

筋トレ開始して間もないんですけど、
胸、肩、足、、とか一通り３セットしたあとにちょい休憩して
もう一周同じように３セットしてるんですけど、
一周だけよりも効果あるんですかね？

30を過ぎた俺はちょいぽちゃ路線で行こうと思う。
引き締めなくていいから、食べたい物を食べてバルクアップだけ頑張って
ガタイのいい近所のおじさんって感じを目指したい。

もう亀梨には戻れないんだよ！！

172ｾﾝﾁで55ｷﾛのガリです､筋トレしながらやるのと､食いまくって少し肉付けてから筋トレするのどちらが良いでしょうか？65ｷﾛぐらいになりたいです！
よろしくおねがいします

>>951
ウエイトトレして食いまくれ

腕立てやったら上腕三頭筋が変な反応するようになった
ｷﾓｲｗ

何だよ？変な反応って？
気になるから早く言えよ変態

>>952
わかりました！ダンベル15ｷﾛまでしかなくて、18歳なんでジム行けないんで、家でできるいちばん体重が増える筋トレって何すればいいですか？

肉片がくっついてる感じ

>>955
ダンベルベンチプレス、ワンハンドロー
でもベンチ持ってなさそうだよな。布団を重ねてやってくれ。

>>955
スクワット

>>956
それ多分パンプアップ

腕立てしてから数時間たつのに奇妙なもんだ
そういうもんなの？

>>57､58
ありがとうございます！一日何カロリー取ればいいですか？

10KGの鉄アレー2つでブルースリーぐらいまでの筋肉になら鍛え上げれますか？
10KGで無理なら20KGでもいいけど、無理ですか？

>>962
無理。特に背中は10キロのダンベル2個じゃ鍛えようがない。

>>963
ありがとう
そうか、ブルースリーって見た感じそこまで筋肉ついてる感じしないから
いけるかと思ったけど無理なのか

あれぐらいまで鍛える方法教えてください
自宅で出来る、プロテインなど金のかかるもの禁止、
器具は高いのは禁止（ダンベルみたいに置き場所、取り扱いに邪魔にならないものがいい）

何が「禁止」だ
人にもの聞く態度かそれが

そもそもブルース・リーも高重量トレやって体つくってるしな

>>964
リーはそんなにサイズはないがベンチ120キロ以上挙げてたし
背中の筋肉が凄かった。胸囲も最高で110センチ以上あったそうだ。
リーくらいになりたかったらパワーラック、ベンチ、
ダンベルセット（片方35キロ）、バーベル110キロくらいまで
ないと無理だと思うよ。
プロテインは飲まなくてもいいが食事はかなり高蛋白で
1日に５色くらい食べないといけない。

>>965
ごめんなさい
禁止という表現が気に障ったなら変えます
禁止のとこを「〜は避けたいです」に変えて読んでください

>>967
マジっすかｗ
あれ細く見えるのに胸囲110cmもあったんですか、まさに脅威ですね
ダンベル片方35kgぐらいならなんとか手出せそうだけど、バーベルは無理だなあ
ジムは毎月定期出費あるから小遣いじゃまかなえないし

>>966
そうなんですか、なんかあまり道具使わないで鍛えてる方かと思いました

>>969
胸囲１１０は一番でかかった時期だろうな。

＞ジムは毎月定期出費あるから小遣いじゃまかなえないし

近くに市営の体育館とかはないのか？
そういうところなら１回２００円とかだぞ。

筋トレ開始して間もないんですけど、
胸、肩、足、、とか一通り３セットしたあとにちょい休憩して
もう一周同じように３セットしてるんですけど、
一周だけよりも効果あるんですかね？

>>971
聞いたことです
田舎だからかな

>>972
筋トレは多くやれば効果が出ると言うものではない。
なるべく少ない量で限界までやる方が効率がいい。
でも毎回限界までやると途中から伸びなくなってくるから
たまには強弱をつけたり１週間休む週とかを作ると良いよ

>>973
田舎でも町営の体育館とかあるだろ。
そういうとこにトレーニングルームとかがあると思うぞ。

>>972
肥大化させたいならもう一周できる様な温いﾒﾆｭｰじゃ駄目だ
多分

>>975
何度もありがとう
とりあえず、探してみることにします

>>974
>>976
ありがとございます。
一周でヘトヘトになるぐらいじゃないと駄目ってことですか。
一周目の３セット目とか４回ぐらいでまじ限界ぐらいのでやって
るんですけどね、、、。
難しいですね、筋トレ。

>>978
あと一周とかって言うやり方が良くない。
まず胸なら胸、背中なら背中と言う感じでひとつの部位を終えたから
次の部位に移るようにしたほうがいい。

>>979
なるほど。
ついでにもう一つ質問なんですが、
３セット目まで徐々に重量あげるやり方と、
３セット全部同じ重量だとどっちが効果的なんでしょうか？

ベンチプレスのフォームで「肩甲骨を付ける」というのは、
ベンチを降ろした時も挙げた時もこの状態なのでしょうか？
また、この「肩甲骨を付けた」状態を意識すると、
背中がベンチ台から浮いてしまうのですが、
このフォームは間違っているのでしょうか？

>>980
３セット目まで徐々に重量あげるやり方の方。
例えばある種目が１００キロでやる場合
１セット目は４０〜５０キロ、２セット目は７０〜８０キロ、
３セット目は１００キロでやる方がいい。
１、２セット目はアップで余裕を持って行い３セット目は
限界まで行うようにする。

>>981
肩甲骨をつけるじゃなくて寄せるじゃないか？
ベンチのときはアーチを作るか腰から背中にかけて浮くよ。
Youtubeで動画を見て研究するといい。

>>983
レスありがとうございます。
肩甲骨を「寄せる」でした。
背中が浮くのは問題なかったんですね。
ありがとうございました。

聞いてくれ。

高校時代は全国レベルのとこでやり110kgまでなら余裕でMAXも120kg以上挙がった。
三年間三時間のメニューを週三やった。
（上半身週2下半身週1）
ベンチプレス100本とか時期により普通にあり今思えばオーバーすぎ。
まあウエイトトレより練習のがきつかったけど…。

しかし一年たった今は100�`もあがらん。体重も十�`減った…

ちなみに１番きつかったメニュー
冬にやる
80�`×3
90×3
100×3
110×3
125×2
110×10
110×6
110×3
100×10
100×9
100×6
100×3
90×10
90×10
90×5
80×10

MAX−10から五回あげれんかったら下げて100回めざす。
で終わったらダンベルフライ、プル、バックプレス、カールを一時間くらい。
で最後腹筋。

釣りじゃないからな。
相当体でかくなった。
しかし全国じゃ勝てなかった(^O^)/

数値とか当時のノート適当だけど気にしないでくれ

ミスた。ラグビーね

まあ、トレーニングの仕方間違えてるとしかいいようがないよね

筋肉痛で練習にならなかったんだな

>>985
俺の高校時代のほうが強かったな。
トレーニングやめて３年たってもベンチ１００キロ挙がったし。

量より質

筋力が無い事によって運動（ジョギング等）すると膝間接が痛くなるって事はありますか？
またあるとした場合、サポーター等つけて痛みを緩和しながらそのまま運動続けて筋力つければ治りますか？

あります
痛みの原因が何なのかによる

ワンレッグカーフレイズでどうしてもバランスがとれないのですが、バランスを取るコツを教えていただけませんか？