タイヤのような腹筋を作らないか　13本目

このスレは
最近腹が出てきて危機感持っている貴方
格闘技やってて、腹鍛える必要のある貴方
モデル目指してお腹を引き締めたい貴女
来年の夏に向けて頑張ろうと心に決めた君達　
の全てに方に効くように出来ております。


☆前スレ
タイヤのような腹筋を作らないか　12本目
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1192980576/

☆過去スレ
1本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1068471239/
2本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1090381547/
3本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1107090255/
4本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1113818782/
5本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1119163444/
6本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1127122534/
7本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132585651/
8本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148739293/
9本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1163378872/
10本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1179791458/
11本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1186843882/

☆関連（？）スレ

フィットネス【ローラー】エクササイズ 5ｺﾛ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1190728282/

腹筋・EMS「スレンダートーン フィギュラ」
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1106980754/


☆あとよければこちらも参考にして下さい。

質問スレテンプレより
「まとめサイト＠筋トレ質問スレ」
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

>>1
このスレは
最近腹が出てきて危機感持っている貴方
格闘技やってて、腹鍛える必要のある貴方
モデル目指してお腹を引き締めたい貴女
来年の夏に向けて頑張ろうと心に決めた君達　
の全てに方に効くように出来ております。

んなこと書いたらダイエット厨が来るからやめれ

>1
テメー何かってなこと書いてんだよカス
死ね

最近腹が出てきて危機感持っている貴方
格闘技やってて、腹鍛える必要のある貴方
モデル目指してお腹を引き締めたい貴女
来年の夏に向けて頑張ろうと心に決めた君達　

このような方たちはこちらへどうぞ
■腹筋が割れるまでダイエットするスレ■
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1168089440/
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 3【１日30回】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1189022418/

このスレは筋量と美しいカットを備えたまさにタイヤのような腹筋を目指すスレです
ダイエット目的や競技目的の方はそのへんを充分了承してご参加ください

↑
これがもともとのスレの趣旨だぞ
自分に都合のいいように
勝手に改竄してんじゃねーよ>>1
つーか誰か13本目別に立ててくれ
俺はやってみたが駄目だった

胸の上にウェイトを置くとき

みぞおち寄りにウェイト置いちゃって
予定回数こなしても効き方が甘いなあ？という事がある
そんな訳でなるだけ、顎にくっつけてやる事になる

このスレ削除して新しく建てろ。

規制かかってて立てられねー
誰か頼むわ

別にいいんじゃん　なに苛ついてんの？

なにをぬけしゃーしゃーと

>>11
いけしゃあしゃあ、な。

ウエイト板クオリティ…。

立ちバネコロから立ちコロへの進歩
最後のサボリの有無はやはりきつい

>>1を見ると虫唾が走る・・・

規制終わったら13本目新たにたてるつもりだが、
その前に誰か規制かかってない奴が立ててくれよ
ここ数スレほどスレの基本姿勢を守ってきたというのに
>>1のような勝手なことをされてはかなわん

ここは偽スレだ、誰か本スレ立ててくれ。
俺は規制中だから無理だから

うっすら線が入ってる状態から見た目がパンパンの腹筋になるまで何年くらいかかりますか？
5年は甘すぎますかね？
今は2日に1回クランチ、リバースクランチ、シットアップをやっています

↑
おまえも空気嫁よ　
糞>>1の反吐の出る文削って新スレ立てろ

さっさと誰か本スレ立ててくださいよ、規制で立てれないから

別に問題ないだろう。女みたいに女々しいヤツだなｗ

誰が何と言おうとこれが本スレ。

じゃさっさと1000まで埋めて14本目建てよう。

そうするのがいいね
騒ぎ立てるのはみっともない

梅

これやりやがったのはおそらくダイエット板のカスだろ
>>21　オマエか？

まあいい
ここは埋め立てだ

新スレに入れるテンプレにはもともとのスレ趣旨を明確に入れて欲しい
規制がとけたら俺がやってもいいけど
>>6の文章でいいかな？
テンプレについて意見ある？

悪いもう立てちゃった・・・

タイヤのような腹筋を作らないか　13本目
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202208474/

>>26
えらい！

ここは破棄決定！

こっちは白線晒し専用にしてしまえ

女々しい

無理が通れば道理は引っ込む？

埋め

適度な有酸素運動と無酸素運動のバランスの妙

36 名前：無記無記名 投稿日：2008/02/07(木) 16:45:29 ID:Fw60D3ds
http://www.sf-magazine.com/2001/jan/sprinter2.htm
先ほど引退表明したモーリスグリーンのフルスクワット

スクワット中に腹圧を高めるのは当然だが
筋肉で出っ張った腹　というのはこういうのを言うのかな？

向こうのスレで腹斜筋の鍛え方を聞いている人がいるが

外腹斜筋はともかく内腹斜筋は骨じゃない半端な靭帯に接続していたりして
他の筋肉でスタビライズした状態でしか十分に働かないなど
厄介な点が多い

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%86%85%E8%85%B9%E6%96%9C%E7%AD%8B

外腹斜筋の深層に存在し、鼠径靱帯、腸骨稜、胸腰筋膜を起始とし、斜め前上方に扇状に走り、
第10〜12肋骨下縁および腹直筋鞘、白線 (linea alba) に付着する。

一応腸骨と肋骨にくっ付いてはいるなｗ

http://images.google.co.jp/images?hl=ja&q=%E4%B8%89%E6%B2%A2%E5%85%89%E6%99%B4&lr=&um=1&ie=UTF-8&sa=N&tab=wi

腹筋の量と出腹って関係無いっぽいなｗ

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%A4%96%E8%85%B9%E6%96%9C%E7%AD%8B

外腹斜筋（がいふくしゃきん）は、腹部の筋肉のうち腹壁外側部を走る側腹筋の一つ。
第5〜第12肋骨外側面を起始とし、斜め前下方に走り、腸骨稜および鼠径靱帯、
白線 (linea alba) に付着する。

こっちは上は体側にあって、下は体の前面にある

外腹斜筋に軽く力を入れて内臓や内腹斜筋を押し込むようにしたら
腹がすっと締まって見えるｗ

外腹斜筋も内腹斜筋も、腸骨稜やら鼠径靱帯に下のほうでくっ付いていて
上では第10〜12肋骨にくっついている
つまり、肋骨下部の作る胸部横断面の曲線と
腸骨〜鼠径靱帯の作る下腹部横断面の曲線を
滑らかに繋ぐような包絡曲面を作るものである

脇腹にある程度脂肪がある人が
内腹斜筋に力を入れると、その外側にある外腹斜筋と皮下脂肪が
上に盛り上がって浮き輪のようになってしまうｗ

少しでも脂肪を減らして格好良い腹にしたいが
外腹斜筋も内腹斜筋も鍛えまくった人が
腹圧を高めるため内腹斜筋に力を入れた後
外腹斜筋に力を入れたら、脇腹に斜めの筋肉縞が盛り上がる筈である

腹斜筋を鍛えてカボチャのような脇腹を作るスレ

というスレタイでは誰も寄り付かないだろう

http://www.tyojyu.or.jp/hp/page000000500/hpg000000439.htm
白線に付着して終わる筋線維が多い
つまり、腹直筋に力が入っていることが前提で作動する

最近コロコロと彼女に踏んで貰っていい感じで締まってきた

ラッタッター

年齢31歳男です。
約3ヶ月期間のダイエットで86kg→67kgに落とす事が出来ました（身長179cm、BMI20.9）。

ダイエット方法は、食事制限（野菜、高タンパクを意識）と、ジムでの有酸素運動、筋トレです。

引き締まったカラダを作ろうと思ったのですが、気になる問題が…。

急激なダイエットをしてしまったせいか、お腹の皮がたるんでいるのです。
立っていると、むしろ腹筋がうっすら見えて来る程度にまでなったのですが、座ると皮が気になります。

座った時にたるんだ皮は、つまむと大体2cmくらいです。


現在、ダイエット期間後3ヶ月程経ちますが、もちろんジム通いは続けており、腹筋にやや重きを置いた感じで全身の筋トレ＆軽い有酸素運動を行っています。

これを取り除く方法はあるでしょうか？

このまま自然に無くなるもの？
もしくはコツなどあるんでしょうか？

ご存知の方アドバイス頂けると助かります。どうぞよろしくお願いします。

↑↑
スイマセン、冒頭の文章ちょっと変でした。。


誤）
約3ヶ月期間のダイエットで86kg→67kgに…

正）
約3ヶ月間のダイエット生活で、体重を86kg→67kgに…

>>42
筋肉量を増やして体重を７５ｋｇ前後まで上げたほうがよい。

腹筋の下部がうまく鍛えられない

リバースクランチはあげるんじゃなしに、腹を巻き込む感覚でやってみるとええよ。

>>46
今試しにやってみたけど　足の力を抜く感じだね　いい感じで効いた

レッグレイズとリバクラはどっちが効くのか

そうそう、腹だけで巻きあげる感じ

>>48
腹直筋下部に効かせるなら後者。

>>50
把握した

>>50
了解

腹筋上部がうまく効かせられない
下部ばかりボコってなってる
オレ多分腹筋運動が下手なんだと思う
クランチとか上部に意識してやってんだけどな

ところで、アブマットはいつになったら入荷されるんだ？

リバクラを床で今までやってたんだが今日ベンチでケツ出しでやってみたら凄い下部に効いたよ これやってたら下部バリバリなんじゃね

今ナイフったから待っててね


これがムリならフルボッキシャメ送信

誤爆しました
ごめんなさい

>>56
通報しました

>>53
うらやましい。俺は逆で下部はあんまり・・・って感じだ

>>56
痛風しました

アブベンチ買ったよ　これで俺も腹筋勝ち組になれるかな

こっちのスレにレスする奴は負け組み

お前は負け組なんかじゃねえよ

仲間だもんな。

加圧で有名な石井教授のトレーニング法を聞いて俺もまだまだだと思った。
でも上級者でも俺以上のトレーニングをしてるのが回りにいないとはどういう
わけか？

石井教授のスレすげえや

腹筋上部は効くけど、下部は全然効かない。
どうすればいいんだろう。

直立した状態で後ろに軽く反る

その状態で、親指で下腹部・ヘソの下10cmくらいをぎゅっと押し、
押している親指がめり込まないように下腹部に力を入れる
そのまま5秒くらい我慢

それから、反った姿勢を戻す
これをとにかく10回

これで翌日、腹直筋下部が筋肉痛になるようだと弱すぎｗ

ダンベルでの加重クランチってどうやればいいのですかね？
やっぱりでっかいプレートかわなきゃあかんのかな？

報道陣のリクエストに応え自慢の腹筋を披露した宮崎大輔
http://hochi.yomiuri.co.jp/photo/20080514-2428691-1-L.jpg

胸がすぎだぜ

このスレ読んでからけっこう腹筋にカットが出てきた

ダンベル持って加重クランチするのって流行っているの？
俺は直接、プレート抱えてクランチしているけど
プレートだけ直接のが怪我するリスクも低いし持ちやすいんじゃない

競技補助だったらその緊張感さえ（体全体に緊張が伝わる）役に立つ場合もある
プレートの方がやりやすかったら　それでOK

ちやみにこれ白河のタケポン
http://p.pita.st/?za7zjkz9
名前 タケポン貫太郎 職業 豆腐屋 年齢52歳 趣味タイソンのマネ 福島県白河市在住 虹乃街倶楽部うっふぁー福島代表

ある程度の重量いくとプレートでかくなるから
必然的にダンベル使うようになるんじゃない？
実際20kプレートはでかすぎないか？

やべえカススレのほうにレスしちまった

あっちのスレは粘着がいる

１乙

で

結局何がいいんですか？

ころころですか？

ダンベルとかケトルベル2個をダンベルベンチの要領で挙上してやると
前腕も同時に鍛えられるし
足首固定で　そのままシットアップしてバンザイの形を取れば肩関節も柔軟になるよ

ボディービル向きじゃないけどね

ガリだから必死に加重クランチしたらウェストがすごく細くなった。
太腿だけは太いから、太腿に合わせたズポンだとウェストが緩すぎて変な感じ。
このまま加重クランチ続ければ腹筋も太くなる？

>>82
ズポンワロタ。
ウェストを太くしたいなら、腹斜筋を鍛えたほうがいいぞ。

あげ

あげ

頑張れば8パックいけるんですか？

腹斜筋の鍛えかたが知りたい …

なんかクランチ最高でシットアップは糞が世間の主流みたいだけど
シットアップのほうが色々とお買い得じゃないか？

腹だけのクランチに対して、シットアップは脛前部のほか大腰だか腸腰だかにも効果ある
いずれも通常種目じゃ鍛えにくい部位だからもっと重宝されてしかるべき
ビルダー思考の奴やシットアップごときで腰傷める軟弱者は知らん

>>88
スポーツするのなら、腸腰筋、大腿直の同時動員するシットアップのほうが
実際的なのだが、シットアップは腹直筋にかかる負荷は小さいからね。

ビルター的に格好いい、６パック見せたいのならシットアップでは
負荷が軽すぎる。　（シットアップで筋肥大目的なほど負荷を上げると、
腰の故障リスクが高すぎる）

それと、腹筋は回復が高いため、シットアップのような時間がかかる
トレーニングを毎日続けるのには一般人では苦痛に近い。

毎日シットアップなんて５００回なんて、暇人でもなければ半年と続かないだろう。
クランチは毎日つづけても時間がさほどかからないので、長続きしやすい。

足が長く、上半身の割に足の重さが重い人ほど
足を固定しないシットアップが楽になるｗ

>>89
シットアップも加重してやるのは常識　自重だけなんて古い思考
加重すると腰を痛めるような軟弱な奴が　一人前な顔して
ウエイトやってますなんて言うから　使えない筋肉の代名詞になってる事を
よく考えろよ

クランチだろうがシットアップだろうが加重は当たり前だろ
数百回とかダイエット板の人？

加重してシットアップ、プレートもって
ロシアンツイストがお勧めだが。

プレート持ってのロシアンツイストやってたけどあれは駄目だ
あんなのよりプレート持ってのサイドライシットアップのほうがいい

>>94
サイドライシットアップって一人ではできないですね。どうやってされて
おられるんですか？ひとりでサイドライシットアップができる器具がない
ものですかね･･･

腹筋なんて一人でするもんじゃないな。
俺はいつも女二人と三人でしてるよ。

最近テレビでやってるアブヘルプボード使ってる人いる？

中年になってメタボってきたんで腹筋を鍛えたいのですが
体に負担がかからない（特に腰）痛めないいいトレーニング方法はありますか

>>98
クランチ

>>95　シットアップベンチ（平らじゃなくて斜めに出来る奴あれ）でかなり強引にやってる
斜めの状態でやるから平らの状態でやるよりずっときつい　ロシアンツイストで15kgぐらい負荷かけてても
これは最初は自重20×3でも結構きつい

>>96
婆ちゃんと母ちゃんも付き合わされて大変だな

>>100
95です。レスありがとうございます

俺も腰痛が気になるんだけど、アブなんとかって器具は、
本当に腰の負担が軽く腹筋鍛えられるのかな？

たかが腹筋で腰痛ってのもなあ
起立筋鍛える時とかどうしてんの？

>>103
腰痛持ちだけど、アブベンチは腰の負担はずっと軽いよ
腹筋台と違ってアブベンチでは痛みがこない。

まあ向き不向きがあるから、クランチやって試してみたらどう？
アブベンチはクランチを座った体勢でやるだけのこと。

>>105
ありがとうございます
少し前に腰をやっちゃいまして、それから腰痛持ちになってしまったのです。
調べてみます

>>104
普通にデッドリフト、バッグ・エクステンションしている。
ただ無理して再発したくはないので、デッドリフトでも自重＋２０キロまで
で止めて重量は増やさない。
ウォームアップ十分にして、オールアウトしなければ何とかなる。

腰痛が気になるとか言ってる奴、まず背筋鍛えてから、腹筋と背筋平行して鍛えろ。

負け組になりたくなければアブベンチを買え

>>108
私宛のメッセージだ。w

10代の頃、膝をまげずに腹筋ばかりやっていたので腰痛持ちに。
今40代だけど半年に一回はギックリ腰になる。元々体が硬いので
整骨院では筋トレより柔軟体操を勧められている。
体を柔らかくしてからまず背筋鍛え、バランスがよくなったら
腹筋と背筋を平行して鍛えろと言われた。

>>109
アブベンチのお勧めはありますか？
腰痛持ちですが勝ち組になりたいので。w

腹筋を鍛える前に背筋ですか。ためになります

そこで器具なしで背筋を鍛える方法はありますか

普通腹筋も起立筋も両方鍛えないか？
ここウェイト板だよな？

>>112
定番はうつ伏せになって体を反って手足を上に上げるヤツ。
ウルトラマンって言ったかな？

>>111
こんちきしょうめ！なんでググらないんだ！
http://item.rakuten.co.jp/fitnessshop/weight_bench_abbenchg/
http://item.rakuten.co.jp/fitnessshop/weight_bench_abbench/
http://sportsman.jp/shop/sports/products/EV_TB-799/mtd-1_EV/
http://www.probody.co.jp/shop/benchs/bnh-010.html
http://www.bodymaker.jp/shopping/cno0/ABBE/
好きなもん買えや！！このひょうろくだまが！！

あとな
おまえのその数字コテはどこのスレから来てるんだよ！べらぼうめ

市販のアブベンチって横幅狭くね？ んでクッションわるくね？
誰か自作のアブベンチ作った人いない？

>>115
こんちきしょうめ！そんなにあるのか!全部知ってるぞ！w
でもありがとう！w んでお勧めは？w

数字コテ?そんな、いちいち気にしないでくれ。

>>118
定番はプロボディのアブベンチ　ただしこれは付けられるプレートが少なく
制限あり、垂らしているだけなので急いで引くとフレームに衝突するという
欠点もある。

欠点ないのはアイアンマンのタイプＧ。だけどは馬鹿高い。
ＢＭのアブベンチは安いが背中がカマボコでない。引っ張るところが
長すぎると問題があるので、使うのなら要改造。工夫すれば使えないことも
ない。

>>119
アドバイスありがとうございます。BMはやはり使い方を
工夫しないとダメみたいですね。安いからそれなりにって
ところでしょうか。

アイアンマンのタイプＧがよさそうですね。過去の経験から
いい物を買うべきとは思いつつもアブベンチに10万オーバーは
やはりキツイ。

プロボディのアブベンチで検討します。
ありがとうございました。　

ちょっと聞きたいと言うか、同じ経験のある人いないか？

今現在腹筋台で合計30のﾀﾞﾝﾍﾞﾙを使って25回の腹筋をやってるんだが
筋肉が張ってくる後半、腹直筋上部の左っかわ？と言えばいいのかな
ここの筋肉に違和感を感じるようになるんだが

どんな感じかと書いて表すのも難しいんだが、腹筋の中にｶﾞﾑﾃを貼って
ﾋﾞﾘっと接ぐ感じ　痛いわけじゃないが何かが接がれるような感覚が
重りを持った状態で腹筋を伸ばす時に感じられる

少し怖くてその後、加重ﾅｼで腹筋を何十回かしてみたがその時は何も違和感無し
加重30にする前は25で一年ほどやっていた、30にしたのはここ四ヶ月
俺の体重は54�`、腹筋は週2ほど　同じ経験した人いる？また
何かわかる人がいたら教えてほしい、このまま続けていいやらよくわからん・・・

筋肉じゃなくてアバラ骨にきてるんじゃないの？疲労骨折。
つーか体重５４ｋｇで３０ｋｇ加重なんて頑張りすぎてる感じがする。

ﾚｽさんきゅー

ｱﾊﾞﾗかー、考えもしなかったな・・・骨が折れた事も痛んだこともないから
自覚できないだけかもしれん、四ヶ月は普通にやれてたから問題ないと
思ってたけど加重かけすぎかね、５�`減らすか当分加重無しの回数勝負にしようかな
数こなすとｹﾂの皮むげるけどｗ

みんなどのくらいやってんの？

腹筋は筋肉が細いから毎日でもＯＫって聞いたことあるけどどうなんでしょうか？

まずやってみて効果なかったときに聞けばいいじゃん

>>124
毎日20X3セット。体重増やしたら下っ腹に余計なw厚みが
でてきたので。

ってかコロコロ意味ねーの！？真剣にやってた俺って…

真剣にやってたらそんな質問がでるわけない
こっちのスレに真剣なやつがいるわけないかｗ

回数じゃなくて自分の限界にチャレンジした方が筋肉が太くなるんじゃないか？

>>128
向こうのｽﾚはひたすら北斗の件だったじゃねーかｗ


>>124
俺は>121ね、15�sで40・30 これを一年週２ 25�sで一年週２
30�sで週２　四ヶ月とやってきた、それより以前には加重無しで250回やってた

腹筋自身には大きな変化はその間では無かった気がする・・・
下腹はとくに出たって事は無いな、拳槌で自分の腹おもいっきりぶん殴っても
絶えられるようになった点に関してはちょっと嬉しいｗ

http://image.rakuten.co.jp/silver-bullet/cabinet/glmb027_wht.jpg
http://image.rakuten.co.jp/silver-bullet/cabinet/glmb021_blk.jpg
http://image.rakuten.co.jp/silver-bullet/cabinet/glmb021_blk_1.jpg
http://image.rakuten.co.jp/silver-bullet/cabinet/glmb028_wht.jpg
http://image.rakuten.co.jp/silver-bullet/cabinet/glmb028_blk.jpg
http://image.rakuten.co.jp/silver-bullet/cabinet/glmb027_blk.jpg
http://image.rakuten.co.jp/silver-bullet/cabinet/glmb027_blk_1.jpg

なんだコリャ　ただのガリじゃん　　醜いの載せんなよ

>>131
誤爆？俺もｶﾞﾘだけどそれは無いわｗ

これはひどい、夏の海とかこんなのばっかなんだろうな

楽天全般に言える事は、素人のかっこ悪いなんちゃって
モデル使いすぎ。

まあ、この手のお兄系は小汚いギャルに受けるんだろう。

今はこの手の生き物はギャル男とは言わないのか？
もう死語か？

ハイパーレスキューの隊長の筋肉とトレーニング風景
http://para-site.net/up/data/20242.jpg
http://para-site.net/up/data/20243.jpg
http://para-site.net/up/data/20244.jpg
http://para-site.net/up/data/20245.jpg
http://para-site.net/up/data/20246.jpg
http://para-site.net/up/data/20247.jpg

みれねえや

先日、腹に違和感を書いた者だが、腹筋を長めに休みとって
昨日久しぶりにやったんだがやはり例の違和感はまだとれてなかった

しょうがないんで通常の腹筋を180ほどやってみたが
後半少し違和感を感じるもののいい感じで腹筋ができた

普段の負荷をかけてやるやり方とは違うからか筋肉痛の出方が
少し違うね、当分はこっちﾒｲﾝでやろうと思ってる、一応報告でしたっと

腹筋をやっています。
６パックをつくりたいのですが

�@�A
�B�C　　　　　　　　←腹筋です
�D�E

�@�A�B�Cは筋肉痛になるまでトレーニングできますが
�Dと�Eの箇所に負荷の掛け方が分からず比較的筋肉の肥大が
少ないです。
�Dと�Eの箇所の負荷の掛け方を教えて頂けないでしょうか。

>>140
亀頭をねちっこく攻められた上で射精すると下部の腹筋が激しく痙攣するので、
１０回を１セットで３セットしてみてはどうでしょうか？

>>141

一日３０回のオナニーですね
わかりました
やってみます

どんな会話だよ。卒倒しそうになったわ

俺なんて>>141-142のやり取りで笑いすぎて腹筋６つに割れたぜ

>>140
下のほうはレッグレイズが基本。鉄棒にぶら下がって
足を上げるのも効くはず。大事なのは意識する事。

親が腰痛防止の逆さつり下がり健康器具を使ってる。
足を固定して、逆さづりになるやつね。
これで腹筋したら、効率良いかな。

>>146
グラビティブーツだな
腹筋トレとしては結構有名な方法
ただし腹筋がオールアウトすると地上に帰還できなくなるぞｗ
何かいい方法を手に入れるまでは必ず誰かにサポートしてもらえ

ロープを吊るしておいてオールアウトしたらロープに掴まればいい

オールアウトもそうだけど、腰への負担も気をつけた方がいい。
腹筋中は伸びた時も力を入れておくべし。
完全に弛緩すると腰やってしまうよ。ｂｙ　経験者

グラビティブーツってどうやってチンスタと足を結びつけるんだ？
一人で可能か？
体勢的にかなりむずいぞ

>>150
いや、実際にやってみるとそうでもない。
チンニングして足上げて引っかけるだけ
かなりのメタボでなければの話だけど・・・

どちらかと言うと、外す時の方が難儀する。
最悪俺の場合は、サイドのバーを伝って帰還する。
恐らくどんなにへばっても”スケキヨ”状態で
発見される事はないと思う。

(・ω・)

キモ！

http://jp.youtube.com/watch?v=d7NeyiYpqeA&NR=1

ttp://iroiro.zapto.org/cmn/jb/data2/jb9958.pdf

某所の腹筋マニュアル本。
当然の事しか書いてなくて役に立たないな…

これネットにアップして大丈夫なのかおい

有料バージョンだったらヤバイな

著作権者の事前許可を得ずに、本レポートの一部または全部を、あらゆるデータ蓄積手段（印刷物、ビデオ、テープレコーダー及び電子メディア、インターネット等）により複製および転載することを禁じます。


と、書いてあるようだが・・・まずいんでは？

>>154
はやいとこ削除依頼した方がいいんでないかい

>>154
こりゃ無料版の方だな。たしかメールリストに登録すると勝手に送られてくる奴。

VO2MAX＝最大酸素摂取量　
話がかみ合わないのはこれがわかってなかったからか？納得

体重1kgあたりの酸素を取り込む量を向上させるトレーニングがいわゆるVO2MAXトレ
簡単に言えば持久力向上。
K・ジェイがそれをプロトコルにするため取り組んでるトレーニング内容を
わかりやすくMさんが日本語でブログに書いてる

それから勘違いされるのは本意じゃないので言うが
Mさんの文体もそうだけど、もっと単純に顔と体形が好みじゃないｗ

間違えた　スレチごめん

落ちたからこいつを埋めようゼ

何で前スレ落ちてんだ？

腹筋と肩のトレーニングだけは嫌な筋肉の痛みがする
ほんと毎日腹筋やってる人尊敬するよ

>>163
１を見りゃ解かる、別スレだけどオーバーしたからだろ

古臭い連中の煽りが多いからあっちはなくなっても良いよ

最近有酸素で脂肪を落とそうと頑張っているんだが、そしたら不意に
（俺の腹筋は脂肪が落ちたらちゃんとなるのだろうか）
と不安になった
そんなわけで腹筋も更に頑張る

http://www.harawaribody.com/harawaribodydezainhou/

だれかやってみた人いる？レポ宜しく！

http://monoganac2.sakura.ne.jp/src/milktea22767.jpg

>>168
どうしてもこれみたいに腹筋が横にひろがらないんだよなぁ

>>168
すげーバキにでてくるキャラの腹筋みたい

コロコロで>>168みたいになれますかね？

いや〜アレは生まれつきの腹筋の形じゃないかな？

すげぇ　久々に素直にすごいと思った

誘導されました。
お腹を引っ込めたいです。
腹筋があるようなんですが真ん中に集中していて脇腹になくて
腹囲がおよそメタボ基準85近くありそうなんですがBMIは20です。

いろんな人に聞いたのですが
「運動不足」　「内臓脂肪隠れ肥満」
「胃下垂」　など言われました。

やはり可能性が高いのはただたんに腹筋が鍛えられてないってことなのでしょうか？

>>174
胃下垂関係ないだろ
単に運動不足でトレーニング不足

>>174
というかダイエット板行け。

>>174
そのレベルの質問は>>176の言う通り
他にも来るとウザイからウェイト板ではやめなよ

>>168ハンパねぇ。前腕もふてぇ。食事はどんな感じなんだろ？本人さんのレス希望。体脂も極めて低いだろうな。モチベーションあがるわ

どう考えても拾い物

つーか何年か前に見たことある。メガネかけたおっさんだった。

おっさんもがんばろ

http://up4.pandoravote.net/img/panflash001122.jpg

参りました　ｍ(_ _)ｍ

胸真っ平なんだがｗ

>>182
俺が親なら泣いて止めるな

女を捨ててるなこれｗｗｗ

凄く若く見えるんだけど、何歳なんだろな？
>>185
こういうのって、親の影響で始めるんじゃね？

10〜12歳ぐらいだな
なんかスポーツやってるんじゃね？

かわいいけどこれはないな・・・
しかし鍛えるのが好きな女って難しいよな
鍛えれば筋肉は付くだろうけど女を捨てることになるし
女を捨てたくないならやり込めないし
その点　男は楽だな

子供は余計な脂肪が載りにくいから
割と腹筋割るのは楽だと思う。

中学高校で部活やってる男子生徒ならこのくらいの
腹筋の人は結構居ると思うけど、それを女子がやったってだけの話じゃないのかねえ、

http://img.mbbs.tv/upl6/bysx/bysx-642-6654-8aa498f7bal.jpg

この程度で女を捨てとると言うようじゃ

とても筋肉好きとは言えないねェ

自分の筋肉が好きなんであって、女の筋肉ﾑｷﾑｷはそんなに好きじゃないんだ

と思ったけどこの板は他人の筋肉も好きなんだっけ

腰を痛めてて腹筋を思うように鍛えることが出来ない者ですが、最近水中だと腰にあまり負担がかからず鍛えられるよと友人から聞きました。
腰を軽くひねって歩くだけでも大分違うと言われたんですが腹筋に効果ってありますか？

↑ダイエット板

腹筋は回復が早いから毎日やっても良い・・・という人もいますよね？
それが正しければ超回復のグラフ最高値がすぐに来るということですよね？

それは、落ちるのも早いと言うことにもなるのでしょうか？

「毎日やってもいいです」というのを、「普通でも良いです」と理解して、
２〜３日に1回の、他部位のトレと同じにやっていたのですが、ふと、これ
ってどうなのかなぁ、、、と思って。

>>196
加重負荷にもよる

回復早いってのは確かによく聞くけど　どういった理由でそう言われるんだろうか
同じ筋肉でも早い筋肉と遅い筋肉の違いがあるのは何故だ！

同じじゃねーからだよ

ウェイトで今までの2倍は持ち上がるようになったから、腹筋は確実についてるんだけど脂肪が落ちないから割れない・・・。

昨日、シットアップベンチ（斜め型）が届いたんだけど
実際やってみると腹筋と言うより、 足を鍛えるもの？って感じる位使えない

シートで尻が擦れて皮がめくれるわ
引っ掛けた足の方（特にひざの裏側）が痛いわで腹筋どころじゃない…

やり方がおかしいのか、足があまりにも軟弱なのか？
シットアップベンチ使ってる皆さん、同じ様な経験してない？

尻の方はクッション敷いて問題解決したが、足の方はどうしようもない…

膝の角度が悪いんじゃないの

>>201
そんなんデフォだっつの。

>>201
斜め型ってカーブ付きって事か？
靴はく様なタイプじゃないと色々痛くなる
まぁ安物だろうから仕方ない

嫉妬アップってそもそも腰の筋肉がメインで腹筋なんかほんの少ししか使ってない

でもカーブ付きの嫉妬アップベンチ効くよね。

筋肉で出っ張ってしまった腹（みぞおちあたり）
はどうすれば引っ込むのかな？

他の部分をでっぱらせてしまえばいい

宅トレで有効な器具ってなんかある？
プレートやダンベル背負ってやるのも、やっぱり足の付け根にばっかり負担行くし腰に悪い感じだし。。

俺はｶｰﾌﾞつきの台でやってるなぁ
確かに腰に負担かかりやすい気はする、それでも腰辺りに集中しつつやれば
大丈夫かなって感じ

最近は何も無しで100ほど腹筋してから負荷かけてやってる、そっちのがいい感じ

どうですか？
http://img.fileseek.jp/getimg.cgi?u=http%3A%2F%2Fmmaaddicts.com%2Fdann%2Fstrikeforceatthemansion2%2Fjustin-wilcox.jpg&rf=1

どうも筋肉痛にならない。
引き締まってきてる感はあるのだが、やはりビキビキの筋肉痛がないと不安だ。
高台に足乗せて、テコにならないようにやってるんだが、
普通の姿勢でバーベル頭の後ろに持って低回数の方がいいんだろうか?

>>212
つ ころころ

>>212
トレ続けてたら筋肉痛にはならなくならね？特に腹筋。

家で、ダンベル15kgを頭の後ろに持った状態で、
一番キツイ高さで挑戦すると、
怒涛の勢いで頭が落ちた。

俺の腹筋がしょぼいのか、無茶なのか、
誰か挑戦して結果教えてくれ。

腹筋って実際どんなトレがいいんだ?
>>215みたいに高負荷10セットx3みたいなのか、負荷無しで200回やるのか。

>>216
まだこんなあほが生息してんのか…。

ウェイト板の質も年々低下してきたな・・・

グダグダ言ってないで全員アブベンチ買え

スレ立てたので宣伝しに来ました

タイヤのような腹筋を作らないか　15本目
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1222140644/

ビルダー志向等の人は↑へどうぞ

卿らは誰のような腹筋が望みよ

>>215
今台の傾斜一番高くしてﾀﾞﾝﾍﾞﾙ15×2を肩にひっかける感じで持って15回やってる
最初は二回にわけて40回やってたけどどうも腹筋部分に違和感が出るんで
色々試してみてる

http://tvde.web.infoseek.co.jp/cgi-bin/jlab-dat/s/297911.jpg

胸が悲惨な事になっとる
右のなんか胸ねーお

これが噂のAダッシュカップですか？

>>223
これはウェイト無視の走る練習をしてるだけの身体
これだから日本はダメなんだよのサンプルとしての価値はある

>>223
これって小学生とかじゃね？

可愛いから良いじゃないか

>>222
肩はやり易いね
一度、頭の後ろでやってみそ

シットアップで一番負荷が高いのは頭の後ろで持った場合だぜ

>>222がやってるのはダンベルだから頭の後ろは難しいな

身体全体にテンション掛けるのはダンベルプレスの挙上フォームのまま
嫉妬アップするといいよ　起き上がりポジは万歳状態

>>186
良くぞ言った
女ごときが筋肉をつけるな


女を捨てる前に女らしくしろ

男女平等とは時代遅れもいいとこ

>>215
１５キロとか無謀すぎる

筋肉は日によって高負荷低回数と低負荷高回数に分けるのがいいってうちの教授が言ってたぞ

よくグラビティブーツとか言って、鉄棒に足を固定して逆立ちの態勢で
腹筋するのあるけど、あれで限界まで腹筋やって体が持ち上がらなくなってしまったら
どうやって外すんだろう？

一人暮らしで誰も助けが呼べなければ、そのまま干物になって死あるのみ？

>>235
ズボンとか靴下をストレッチ的な感じで掴んで、
何とか外すんじゃね？
俺は腹筋よりも頭に血が上ってすぐ辞めるに一票

シテーハンターがベランダの手すりでそれやってたな。

>>221
仮面ライダーが目標

毎日やる？限界まで追い込んで、回復早いっていうけど、

>>235
運動神経が良いのなら体を振り子みたいに振って跳んで着地
昔体操教室でやってた

３日に１度クランチ３０回やるくらいだけど腹筋６個に割れてるぜ。
腹筋割るには圧倒的に食事制限が重要。

>>241
うぷ

腹筋は誰でも運動する前から6つに割れてるから脂肪落とせば良い
だがそれじゃタイヤのような腹筋にはならん

そうスレタイを見て欲しい
金属バットでのフルスイングも跳ね返せるようなタイヤを目指すべき

金属バットでのフルスイングも跳ね返せるって実際できんのかｗ
ほんとにそこまでいったらバキの世界だな

傾斜の付いた腹筋台での腹筋とフラットな状態で足伸ばして足固定して
腹筋するのとどっちが効果的ですか？

足伸ばしてすると腰痛めるよ

ちゃんとドローイン出来ていて且つ筋力があればそんなことはないよ
表層の腹直筋だけを鍛えようとするから腰にくる
俺は足伸ばして椅子の上にのせた状態と同様に床でのゆっくりとしたフルシットアップを
メニューに取り入れてるけど腰痛をめるようなことはない

いくらなんでも自重で痛めることは無いだろ

5kgプレート2枚を頭の後ろに持ってクランチやってるんだが、もうちょっと負荷を増やしたい。
持っているプレートは5kgプレートが一番重くて、2枚以上は持てないので、
ダンベルでやってみたけど持ちにくい。
なんかいい知恵ないですか？

>>250
ホームセンター行ってボルト買ってきなさい
ぺレート重ねて穴にボルト通して固定するとよい

>>251
×ぺレート(笑)
○プレート
訂正

それにしても秀逸なスレタイだな

>>250
サランラップに包んでガムテープでとめてもOKだお

>>251
M28なんてぶっといボルト売ってますかね？明日東急ハンズに行ってみます。

>>254
それは使いにくそうですｗ

>>255
半分冗談ｗ

そんな太いボルトは注文しかないし高いよ
１０〜１２ｍｍ程度の長ボルト、ナット、２８ｍｍをカバーする座金
座金は１種類でダメだったら２種類を重ねればOK

座金（ワッシャー）も普通のワッシャーと別にスプリングワッシャーを使うと緩まないよ

最近ずっと腹筋やってて腹割れつつありながらも、
なんか三段腹の跡みたく線が出ちゃってて
トップレスになるのが恥ずかしい…。
腹筋やり続けて本格的にタイヤみたくなれば消えるだろうか。

>>250

1セット何回できる？

>>256
28mmをカバーするワッシャーもどこにでもあるものではなさそうですが・・・


>>259
15回です。10回になるような負荷にしたいんです。

>>260
四角とか長方形でもいい　なるべく厚手のもの
ハンズよりホムセンの方があるかもね

15kgのプレート買え

>>261
電車しか移動手段がないのでホムセンはなかなか行けませんのじゃ。

つか会社で探せばいくらでもあるはずなんだが・・・
さすがにこの太さはその辺に転がっていないから、ちょっとね。

>>262
15kgまでいっきに上げたら動きませんでしょ。
7.5kg＋5kgでもかなりきっついと思う。

ハンズに来たけど使えそうな物はないorz

こんなのとボルトがあればOKやんか
http://www.7g-civic.net/diy_img/gtwing_4.jpg

家にあるシットアップベンチで、
2.5kgの錘を持ってやると腰が痛い・・・
かと言って、錘無しではしょぼいし、ジムは遠い
何か俺に見合ったトレを教えて下さい

>>266
脚（膝）に角度つけて初速反動を使わないでユックリと丸め込むような感じで
背中を真っすぐになんて意識でやると腰を痛める

>>267
http://item.rakuten.co.jp/codawari-b/bc1338/
こんな奴なんで、どうしても膝の角度はつけ難い
かなり丸めてるつもりだけど、やり方が下手なんだろうね
精進します。

嫉妬アップベンチ買う金があるなら
BMのアブベンチ買ってカマボコ化すれば良いじゃない

>>269
お金が出来たらアブベンチ買ってみます

>>250
そう？　俺はダンベル頭の後ろで持ってやってるよ　全然やりづらいって感じない
持つ所に後頭部当ててやってる　プレートでもやってみたけど俺はそっちの方がやりづらかった

>>271
俺はプレートの方がやり易いな
ダンベルも試したけどプレート径で可動域が減るし
プレートと後頭部の固定がうまくいかなくて腕が疲れる。

アブベンチはお薦め！！
俺は２０ｋｇのプレートで３セット×１５レップスで１日おきにやってるよ

ウエストを太くしたいぜ

>>268
二つのクッションに足を通すと、大腿部とお腹が真っ直ぐになってしまう。
だったら、上のクッションに足を引っ掛けるだけにして、
ベンチ自体に角度をつけて腹筋したらOKじゃないか？
もちろんひっくり返らないように上げる方の固定を忘れないようにネ。

みんなの目指してる腹筋ってどれくらい？
目標の腹筋画像とかあったら見せてほしい。

これくらい。
http://img.fileseek.jp/getimg.cgi?u=http%3A%2F%2Fmmaaddicts.com%2Fdann%2Fstrikeforceatthemansion2%2Fjustin-wilcox.jpg&rf=1

>>271
5kgプレートでやってたのでやりにくかったです。
2.5kgプレートx4枚にしたら何とかできました、＋シャフト2.5kgで負荷もいい感じ。

けどプレートだけの方がやりやすいです。

>>276
http://www.animalnetwork.jp/Ironman1008.jpg
程度の腹斜筋が欲しい

となりのつんつんおっぱいちゃんのほうがほしい

こういう締まったセクシーな女って日本人ではみかけないね
かっこいい

日本人の女は筋肉に恨みでもあるのかってくらい
筋肉を落としたがるから困る
何も分かっちゃいない

>>281
日本女を非難してる日本人男が多いけど、写真の男みたいな
日本の男もいないよ

やっぱ骨格かな

>>283
ビルダーにいっぱい居るだろ
女はどの業界探してもみつからね

>>283
山岸は？

>>285
それを言ったら女のビルダーには　　いないかな？ｗ
遺伝子が違うから外人とは顔も体形も違うけど
フィットネッサーにはナイススバディーも結構いるよ
（実際に知り合いにいる）


男の日本人ビルダーとは写真の外人（ビルダー・フィットネッサー？）は
カッコよさが違うこの差は大きいんだよな残念ながらね

ナイスバディ(笑)の日本人女の画像が出てくるまで信じない

なんとかして男を貶めたいらしいが普通に世界で活躍している/したビルダーがいる
顔の部分隠したら日本人だと気付かないだろう

>>288
そんなの出せるわけないじゃん　無理言うなよ

日本人で上みたいなつんつんおっぱいちゃんはまず無理

オッパイに関してはボリューム、スケールの違いは確かに大きく有る。

白人のオッパイは大きい分垂れてるのが多いけどそれは補正下着、シリコンでどうにでもなる。

男も女も大臀筋、脊柱筋の量がが大きく違うな、だけどこれは遺伝子の問題だから
どうにもならない　リーチ、肩幅、骨格もそうだけどな

日本人で上みたいなプリケツはまず無理

日本人の女はロリコン向けと国際的に決まっている

ジャパニーズのレディはインターナショナルなんですね

中年AV女優が未成年扱いされてバーから追い出されるからな

>>294
ルーさん乙

トレを初めて半年のガリですが、腹筋が一番の悩みです。
加重シットアップ等追い込むのに時間が一番かかります。
その割りにはなかなか成果が見られずくじけそうです…
アブベンチでも購入しようかと思案中ですがすでにお持ちのかたいかがですか？

>>297
ダイエット板だがここの>>2とか>>3はどう？
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1213945304/

>>298
即レスありがとうございます。
早速今日より試してみます！
２週間後くらいにまた報告します。ありがとうございます。

2週間後×
2年後　 ○

2年後ですか？ｗ
確かに２週間では短いので気長に報告します。

ゴルゴ１３が２０キロのダンベルを両手に持ってシットアップしている
のを見た。
だから一般人の俺としてはその半分の１０キロで十分だろうと思って
角度のついたベンチでやってる。ここの人たちは２０キロでも楽勝ですか。

↑すいません、見たのは漫画の中でです。

傾斜MAX（30度くらい）にして後頭部にプレート担いでシットアップやってる
17.5×6（15×10）からなかなか伸びない

俺の腰痛のげいいんがシットアップだと判明しました
腰が痛くてシットアップできない、クランチもきつい
やった翌日はたってるのもつらいです。どうしたらいいでしょうか

まずは、げいいんを究明しないとｗｗｗｗｗ

>>306
ふいんき読みすぎｗｗｗ

ココは楽しいインターネッツですねｗ

上海に行って毒針を打ってもらいなさい

>>304
普通3セットしない？　2セットは少ないと思うけど

>>310
その重量での限界回数ってことね
実際は17.5〜10キロで3セットやってる
稼働域が120度くらいあるから一回一回がしんどい

今日試しにコロコロやってみたら糞きつくて吹いた
リアルに腹筋が攣るかと思ったわ
これはいいなｗ

>>312すぐ腹に効かなくなるよ

やっべwげいいんがツボにハマったｗｗｗ
>>305がマッチョなら尚更可愛く思えるｗ

腹筋やりたいけど腹出るから腹筋だけやってない。腹筋と下背だけやってないかはやばいな。

腹筋鍛えるなら起立筋もセットでどうぞ

>>315
ビルダー志向の人か
骨格によって体幹が太くなりすぎる人もいるから難しいね
肩、広背、脚を大きくすれば良いけどそれは非常に難題

腹筋って体起こす時に息吐くんだっけ？

>>318
逆は難しいだろ

>>317ビルダー志向って訳ではないが食事制限してない今の状態で腹筋したら腹筋付いてさらに現段階で付いてる脂肪があるから腹出てる感じになるからやらないだけ。食っても太らない体質の人はいいよな。

いやー太らない体質だと、栄養の吸収効率が悪いから筋肉もつきにくいかもよ。

ところで、げいいんの研究成果はまだか？

>>321まあね。無い物ねだりだね。

>>322
ドローイン出来てないからだろ
がむしゃらにやる前に基本くらい押さえとけよって話

＞食事制限してない今の状態で腹筋したら腹筋付いて
＞さらに現段階で付いてる脂肪があるから腹出てる感じになる
腹筋ってそう簡単に筋肥大しないからそんな心配しなくて良いと思うけどな。

>>320
すぐメタボになれる体質が本当に羨ましい
トライアスロン始めれば絶対痩せられると思うよ

>>325自分もそう思ってたんだけど昔やり続けてた結果、今も厚みがある腹筋が落ちずに脂肪の下に埋まってまして。

それは九割がた脂肪のせいであって腹筋のせいじゃないと思うけど、、

それはない

まあとりあえず痩せてから言え

おまえもな

お前の話してんだから話そらさなくていいよ

食事制限すると他の部位の筋肉が落ちるから嫌なんだよね。ビルダーみたく専念できり環境なら話は別だが中々難しい現状。

>>333
解ったから日記は他所で

>>319
昨日試しに逆でやったら肺が痛くなったｗ

クランチ嫌いだからマシントレの腹直筋と腹斜筋のやってる
あの腕でバーもって前に倒すやつと左右に動くアレ
腹斜筋のやつはトーソレーションだっけか？

とりあえずこれのお陰で腹が絞れてきた
脂肪あるからあんま浮き出ないけどねｗ

質問なんだけど
クランチのマシントレの腹筋きたえるやつどっちのが効果的なんでしょうか
数こなすの嫌いだからマシントレで腹直筋のやつ68キロ＊10を3セット
腹斜筋のやつは左右各77キロ*10を3セットやってます

クランチでは別の効果があるんでしょうか

>>336
んなわけねーだろｗ
ダイエット中の女みたいなこというなよｗ

>>337
お前の日本語、相当酷いぞ

>>338
このスレ自体ダイエット板とさしてかわらんレベルだから問題ない

http://imepita.jp/20081024/807120
斜がまだまだです。

週3回でコロコロ10回5セットくらいやってるけどみんなはコロコロ使ってんの？
使ってる人いたら何回何セット位してるか教えて

コロコロでタイヤ腹筋できんの？　無理でしょ

アブフィットってどうかなあ

アブドフィットだった
ttp://item.rakuten.co.jp/109oasis/e-abdfit/

病人用だろ

サイドベントってダンベルを右手に持ってるとしたら右と左のどっちが鍛えられるの？

>>347
左側

>>348
ありがと

アホや

ﾜﾛﾀ

サイドベントってダンベルを両手に持ってるとしたら右と左のどっちが鍛えられるの？

さすがカススレ

>>352
左右の肩

「笑う」って結構腹筋鍛えられるんじゃない？
抱腹絶倒したときとか筋トレでもそう簡単に味わえない痛みを覚えるし

>>355
そこまで言うならギャグの一つも書けよ

俺この前愛しの彼女と海で楽しんでたんだ　ボートを借りてさ
それでいい感じになってきて人生初のキスをしようと思ったのよ

そしたらいきなりサメが近寄ってきて彼女がそれに気づいてパニック起こして
キスどころじゃなくなっちゃって・・・・・・・・
俺は言ったんだよね　「シャークに触る野郎だ！」ってね

>>375
つまんねー　超サメるわ

いや　なかなかフカい話だぞ

>>357
お前なかなかジョーズなこと言うじゃないか

おもヒレー

>>348

今さらだがそれ股関節サイドベンドだろw

一連の流れにｸｽｯとしちまった
ちきしょう…俺の負けだ

笑って鍛えられるとしたら腹横筋だがな

笑いで腹筋を鍛えるスレになりました

>>362
空気嫁よ…

>>366 オマエモナー

だめだ、腹筋苦手。
りタイヤ。

腹筋で背中が痛くなるのはしょうがないの？
やり方（姿勢）が悪いから痛くなるのか
痛くて当然なのか、どっち？

>>369
それはねー
反り腰が原因なの。
治しましょ！！

>>369
背中真っすぐのシットアップは×　腰を痛める。
反動を使わないで背中を丸めながら腹筋を収縮させる。
足をひっかけてるのならバランスを取る程度の力を入れるだけ

シットアップごときで腰痛めてたらベントもデッドも出来んわ

＾＿＾

（　＾ω＾）

まだだ　まだ終わらんよ！

タイヤのようなシリーズのスレがすでに１５本目まであるし

だってこっちは

このスレは
最近腹が出てきて危機感持っている貴方
格闘技やってて、腹鍛える必要のある貴方
モデル目指してお腹を引き締めたい貴女
来年の夏に向けて頑張ろうと心に決めた君達　
の全てに方に効くように出来ております。

だもんw

なにが　だって　なのかさっぱりｗ

シットアップベンチでシットアップする時フルチンになるの俺だけ？

前僕も脱いでた笑

俺は半ケツ
ズボンの腰のひもやらゴムが邪魔なんだよなwww

イ・ビョンホン、役作りのため体を鍛える
　俳優として世界舞台への進出を前に、イ・ビョンホンが鍛え上げた肉体美を披露した。
ファッション雑誌ＥＬＬＥ（エル）韓国版１月号のインタビュー記事で、
映画『良い奴、悪い奴、変な奴』で話題になった上半身セミヌード・フォトを公開した。

ソース：http://www.asahi.com/showbiz/korea/TKY200901150173.html
画像：http://www2.asahi.com/showbiz/korea/images/TKY200901150170.jpg

Ｋ酷陣はステが好き

プロボディのアブベンチ買おうと思ってるんですが、
ウェイトは別売りなんですか？
皆さんは何キロぐらいのウェイトを使ってるんでしょうか？
因みに私は、トレ歴6ヶ月です。

>>384
それは使ったことないが、とりあえずいろんな重さのを70Kg分買っとけば当分もつべ。

20kgで充分

17.5kgで朝晩15回×3setやってるが腹筋がバキバキになって来たよ。

>>387
バキバキってどんなだｗ
これほどまでに画像うＰして欲しいと思った事ないぞｗｗ

なんでこっちのスレ上がってんだ？ｗ

今日コロコロ買って早速やってみたら
首の筋おかしくなった
寝違いみたいになって痛い・・・orz

>>390
腰にも気をつけて！

俺も毎日やってるけど
腹筋の前に腰が痛くなる。
体勢とかかな？
慣れてる人は腰にこないの？
もっと腹筋が悲鳴を上げて欲しいよ。

もしやシットアップやってんじゃね？あれは止めとけ。主流はクランチ。ちゃんと効かせられるようにやれば10回でもキツいぞ。

>>392
自己流はダメだな、研究すれば即解決する。

嫉妬アップとクランチ両方やるのが正解

シットアップベンチを購入しようとしているのですが、
色々ありすぎて迷う・・・お勧めの腹筋台を教えて下さい。

不要

つーかシットアップで腰壊す奴とか体弱すぎだろw

体弱いヤツが腰壊すとか思ってるやつ頭悪すぎだろｗ

頭悪いやつが腰壊すとか体弱すぎだろW

>>398
ウェイトってより半端ビルダー志向にはそんなの定説

シットアップはやめとけ。
腰痛めやすいし負荷が腹筋に集中しない。
それと、ダンベルを両手にもってやるのもあまり効果がない。
腰への負担がなく、一番きく方法は手を頭の後ろで組んで膝まげ腹筋で最大負荷が掛かる体勢(腰が浮かないくらい）で１００秒くらい維持する事だ。
時計計りでゆっくりやれば最初はできないだろうな。

>>402
アイソメトリックは肥大しにくいんじゃないのか？

自重じゃ100秒だろうが1000秒だろうがすぐに肥大化の限界がくるっての

とんでもない阿呆だな。腹筋は重量扱っても大差ねーよ。

昔は床に寝て45度くらいに脚上げて1分静止して
10度くらいずつ下げてくってのやってたけど
なーんの足しにもならん糞トレだったなー
初心者の頃はそれでも効いてる気がしてたっけ

↑遠回しに否定してんじゃねーよ。
女々しい野郎だな。
しかもお前は足あげだろ。
そりゃきかねーわ。

いいんじゃねーの？
こっちのスレはそもそも肥大とか関係ないじゃん
ダイエットして白線みせればいいんだから
アイソメトリックでもなんでも好きにしろよ
そのうち気がつくよおまえも

↑

>いいんじゃねーの？
諭す言葉で疑問符って馬鹿だな。

>肥大とか関係ない
そこからわかってないんだな。

>そのうち気がつくよお前も
最後に話が変わってるだろ。
Ｂ型の話はほんとめちゃくちゃだな。

わかってない奴に何言っても無駄ってこと
あとは好きにドーゾ

Ｂ型の否定は理屈一切なしが定説。

>>402
おれは静止とかが性格に合わないので小刻み（５〜１０センチ）に５０回ぐらいを１として３セットを腹筋種目の最後に組んでる。
クランチよりも遥かに小さい動きで早く、一気にバーンズがくる。

なに！？バーンズが来る？どこだ！決着を吐けてやる！

バーンだよ悪かったな(´･ω･`)ｗｗｗ

仕事中に笑わすなw

：

静止１分で息吐き続けるの無理じゃね？
俺の肺活量はショボすぎるから、静止20秒→ゆっくり上体を下げる。の繰り返しで追い越んでる
仕上げに本気で腹殴りまくる

やり始めたばっかだからまだ腹筋割れてないけどね

誤爆した

×追い越んでる
〇追い込んでる

>>402
腹を丸めるように起こせば腰の負担は軽減できる。
あとトレ後の静的ストレッチも重要。コレを手抜きすると腰に疲れがたまる。