★★筋トレなんでも質問スレッド166reps【本家】

ご存知本スレ

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド165reps【本家】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1197434022/

コテハン禁止スレです長老が出たときはなるべくスルーか
長老は馬鹿だなぁと言いましょう
何だろうこの変な奴？と感じる書き込みは大抵の場合長老なので初心者は注意
勝手にテンプレを外し新スレを立てるのもカメムシの仕業です
NGワード、NGIDって便利ですよね。有効に使いましょう

参考リンク

★ 筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ＤＮＳエクスプレス（サプリメント、トレーニング講座）
http://www.dnszone.jp/contents/xpress.html
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
http://icofit.net/
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/
学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画）
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
ウエイトトレーニングの基本（テキスト主体）
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
Hell club(おおまかな筋肉の名称）
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
クレーマージャパン(超回復の分かりやすい説明）
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
運動の方法と思考（ホームトレーニー向け）
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html
パワーリフティングリンク（初心者の方にも参考になります）
吉田進のパワーリフティングのコツ
http://www.powerlifting.co.jp/power-lifting/kotsu.html
河瀬哲也のホームページ
http://homepage1.nifty.com/powerlifting/index.html
パワーリフター三上のＨＰ
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/
お宮の松　ボディビルコンテストへの道(田代他がコーチングしてる動画)
http://www.ironman-japan.com/new/event/omiya/omiya.htm

物を引っ張る力をつけるのには、どこの筋肉を鍛えろばいいのですか？

１乙

>>1
要望聞いてくれてありがとう

僧帽筋のトレーニングは基本的に高レップの方が筋肥大に効果的と聞いたのですが本当ですか?本当だとすれば目安として何レップ程度が筋肥大にはいいのでしょうか?

>>3
さっそくカス登場

ググレカスｗ

腕立てをしているんですが何故か腰が痛くなります。
姿勢が悪いんでしょうか？それとも、腕の力があまりかかっていないからでしょうか？

フォームが悪いってのもあるだろうけど、それ以前に腰に何か患ってるんじゃないか
腕立てだけで痛めるのは普通はありえない
あんまり酷いようなら病院おすすめ

広背筋を鍛えるためにワンハンドローを二日おきに12回3セットを2ヵ月行っているのですが、イマイチ鍛えられているという感覚がありません。 どんなスポーツをする時に実感でるのでしょうか？教えてください。

背中は一番鍛えにくい場所ですよね。

うるせーぞばか。
浮気がばれたじゃねーァ科
どうしょ。
うわぁあああああああああああああああ

>>10
バイトが力仕事で腰に負担が．．．おそらくそのせいだと思います。
ありがとうございました。

>>11
基本的にはどんなスポーツでも使うよ
単純で明白なものでは腕相撲とか
確かに鍛えにくいね、背中は・・・

>>15 お答えありがとうございます！今度いままで勝てなかった友達に、腕相撲を挑んでみたいと思います。

皆さんやサイトなどで『オーバートレーニング』とよく耳にしますが、オーバートレーニングに陥っていると判断する具合はどこで判断するんでしょうか？

・重量がその日上がらないから？
・筋肉痛がなかなか取れないから？
・身体がダルいから？

オーバートレーニングになっちゃうとわかっていながらもその症状を述べた記述がみあたらなかった為質問お願いします。

自分はホームトレーニングなので扱える重量が限られています。なので筋肉痛が来るときと来ない時あります。筋肉痛の次の日はOffにしますが、筋肉痛なしで次の日も元気だと休まずトレーニングしています。
分割法やセット法を勉強していますが、『筋肉痛来ない＝追い込み出来て無い＝罪悪感をもってしまいトレーニング』という感じになります。

後、筋肉痛来る部位が限られてるのも個人的な悩みでもあります。良く筋肉痛になる部位は、胸、脚、たまに腹、背中です。
その他ほとんど着た事ないのです。

重量が足らないのか、フォームが悪いからなのか…どっちも悪いからなのか。
皆さんも同じ経験されてる方やオーバートレーニングに対して詳しい方教えていただけませんでしょうか？
よろしくお願いしますm(__)m

長文失礼いたしました。

それだけの情報では助言し難い、創意工夫あるべしって少佐が

>>18
まぁええよ　　許してあげるわ

長老殿のお慈悲に肖り申した

筋肉痛があるからオーバートレーニングとか、無いからオバートレではない
といったものでもない。

トレ日を週1回多くても2回に限定した方が成果が上がる件

俺腹筋５０回ノンストップでできる。
タンクトップじゃねーぞ。
すげーだろー！
もはやヘビー級だろ！
まかせなさい！

腹筋なんていう名の筋肉もトレーニングもない件

最近トレ始めました。
体重８０キロ体脂肪２５％なんですが
まずは筋肉付けるより体脂肪落としたほうがいいですよね？

キッドみたいな体になりたいです。

マジレス頼む！

キッドの肩幅は筋トレで広くなったわけじゃないだろな。
もとの骨格だろうな。

お肉を落としながら筋肉を付ければお得ですよ。

どうみても骨格はしょぼい件

肩幅以外はひょろいよね。キッドの骨格

前スレから見てきたけど
まだカメムシいやがったよW
こいつってキチガイだろ

よくでてくるけど長老とかカメムシってなんですか？

人を馬鹿にするときに使う言葉みたいだからＮＧワード登録すればいいと思う

↑ありがとうございます。
なるほど…

くだらね。興味もって損した。

33も和歌山みたいだが、ここ和歌山人口が多いな。

質問です。減量期の摂取カロリーについてなんですが。
摂取量カロリーを段階的に減らしてゆく時に、なにを目安に減らしてますか?
日数ですか? 体重の減り具合ですか?

>>21
詳しくお願い。

>>34
なんで和歌山だと？

>>36
筋肉痛は筋トレ等をして壊れた筋繊維を修復する過程で起こるもの。

オーバートレーニングでなくても、ある程度筋繊維が破壊されたら筋肉痛は起こる。

痛みには個人差があるので、痛みの度合いでオーバートレーニングか判断するのは難しい。

こんな感じではないでしょうか

俺は筋肉痛が不思議と少ない。
ちゃんと追い込めてはいるがまだ重量が足りないのか、それともまだ若いから回復が早いのか。

筋肥大が実感出来ているのなら別に筋肉痛の必要はないよ。

インクラインダンベルプレスでの重量とフラットベンチでのダンベルプレスとでの重量はだいたいどれくらいの比率ですか？

>>40
それはマジレスですか？

人それぞれ
そういや昆虫はダンベルしか持ってないらしいな

はと胸いかり肩寸胴胴長短足身長180センチってウエイト板的にはどうなの？

>>42
筋肥大するのに必ずしも筋肉痛が必要ではないということ。

質問自体がカメムシレベル

ベンチマックス80は弱い？

ガリガリだから筋トレしてるけどあくまで表面の筋肉だもんな
例えば掃除とかすると体動かすけどあれも筋トレになるよね？
動ける筋トレしたいのだが詳しいやついる？

そんなこと言ったら生きてること自体筋トレだ

>>49
質問の仕方があれだったかもシレンな
あれだよよくあるだろダンベル持ちながら動いて筋トレするやつ

>>50
それ続けてると体おかしくなるぞ

マンガに影響されすぎ

夢は砕けて夢と知り
愛は破れて愛と知り
時は流れて時と知り
友は別れて友と知り

>>50
大リーガー養成ギプス？！

食後何分経ってから筋トレすればいいですか？

>>55
どんだけ食ったかによる

( ﾟ,_ゝﾟ)ﾊﾞｶｼﾞｬﾈｰﾉ

>>54
大リーグボール養成ギプス、じゃなかったっけ。

>>50は釣りらしいからもうレスしなくていいよｗ

みんな氏ぬといいよ。

上腕の曲げた時の平均と上腕を伸ばした状態の平均を教えてください

>>61
うん、

>>60
お前が死ねばいいよ

今日は１５時まで寝ていた。１２時間寝た。
起きてトレ行って、いまは２１時だが、もう眠い。疲れた。
肩をがっつり追い込めたし、良いトレだった。
ふああ。６時間しか起きてないのに、疲れて眠い。これってオーバートレか？

>>64
そおだお

俺の通ってるジムは年末年始に休みだからいけねぇー

>>64
すげえな。オマエのジムは今日も21時まで営業してるのか？
気合入ったジムだな。どこ？

コナミは明日も営業するってさ

>>58
そうか
そこまで覚えてねぇｗ

明日ジム逝くよ
ちなみにコナミだけど

普段行ってるジムの近くにコナミがある

休館日とかの兼ね合いでうまくつかえればいいんだけど
回数券みたいのあればいいんだけどな。

などと考える俺は貧乏人

質問だけど１ヶ月くらい筋トレ休むと筋力って減るもん？
誰か教えて〜

>>72
激減。
足折ったりしてギプスして入院すると
足細くなるだろ？
リハビリしないと歩けないくらい弱るだろ？
それ、筋肉と筋力落ちてるから。

トレーニーは宇宙に行けないな＾＾

>>72
減るけど元の筋力に戻るまでにそうは時間は掛からない

>>73
マジかよっ！？
最近ずっと休んでたからヤバイな
もとの筋力にもどすにはどんくらい時間かかる？

あーごめん
もう聞きたいことがかいてあった＾＾
ありがとうございました

腹以外の上半身に筋肉どころか脂肪すら全然ついてくれないんだけど
先天的にこのタイプの人間が、上半身に肉をつける方法ってないかな？

過度なトレは肝臓や腎臓に負担がかかりますか？

腹筋の足押さえる奴って
どんなんがいいと思いますか？

>>78
普通にやりゃつくよ

>>79
むしろたんぱく質等の過剰摂取がヤバい

>>80
壁に足押し付けてもいいし、軽めのﾀﾞﾝﾍﾞﾙでもいいだろ

>>81
ありがとうございます

トレーニング３ヶ月程度です｡慣らし運転も終え､増量に入ろうと思うのですが､目安として体脂肪は何％程度まであげていくのがいいのでしょうか?いまは毎朝計り､身長171体重64体脂肪15％前後です｡

↑間違えました;体脂肪は12％前後です!

俺が行ってるジムは一般人で６００円無制限　　ジム・プール・サウナ・風呂・卓球ＯＫ

盗撮師には良い職場環境ですな

ジムで筋トレをした後、水泳をしているんだけど、
プロテイン摂取って筋トレ後、早ければ早いほど効果的だよね

プロテインを飲む場合、下記で最も効率的に筋肉が作れるのはどれ？

�@筋トレ→水泳→すぐプロテイン摂取
�A筋トレ→すぐプロテイン摂取→水泳
�B筋トレ→すぐプロテイン摂取

�@だろうな

質問っていうか疑問
ジャイアント白田みたいな大食い野郎が筋トレしたらものすごい体になるんでしょうか

相当タンパク質採ってるでしょ？

>>89
たんぱく質の合成が悪かったら排泄されるだけ。
いっぱ食えばいいもんじゃない。

ベンチマックス80は弱いですか？

齢

>>87
以外に�Bかも
水泳は筋トレほど激しい運動じゃないからなぁ

プロテインはトレーニング後に即効飲むのがいいからなー
難しいところだ

>>87
>プロテインを飲む場合、下記で最も効率的に筋肉が作れるのはどれ？

トレ1〜2時間前にプロテイン、運動終了後30分でプロテインがいいとおもう。

実際はいつ飲んでも大して違い無いけどな

おれ身長175くらいで体重は50キロと服の上から見たら
かなり痩せてるんだけど、実はおなかに結構脂肪あって
それがコンプレックスなんだ
道具を使わなくて手軽にできる効果的な腹筋の仕方を教えてください

今年こそは！と決意したものの今までマシンでのトレしかしたことありません。
せっかくゴールドに通ってるんだしフリーウエイトはじめてみたいんだけど、
最初はパーソナルについてもらったほうがいいですか？
頻度って週１回くらいでいいんでしょうか。つか４〜５回で３万くらい…
毎週だとするときついんですが…

>>96
金も時間もかけたくないような奴は大して結果も出せないよ。

>>98
金はかけたくないけど時間はOKです

単に腹筋すれば良かろう
腹の脂肪落すのには全く関係無いのはお忘れなく

その身長体重で結構脂肪あるとか死んだほうがいい

MRM　BCAA＋Gを運動前と運動中に摂取しているのですが、
筋肉痛が起こってる休息日にも摂取するべきでしょうか？

質問です　例えば上半身を追い込むと
１〜２日は筋肉痛
3日目は筋肉が張っているというか、じっとしていられない、筋肉の躍動感を感じる
4日目はなんか普通の状態

オレの筋肉はオレになにを要求してるんでしょうか
どのへんが超回復に最適な時期なんでしょ。
体感的にわかる方レスお願いします

>>103筋肉痛は修復の過程である証拠
筋肉痛が治ったら始めればよい
ならない部位は筋肉痛の起きる部位に合わせればよい

>>104
すいません。補足します。筋肉痛が治ったらってのはわかるんですけど
三日目と４日目のどっちの状態でトレするのがベストか聞いてみたかったの
あるいは、体感的に似たような感じになる人がどんなペースでトレしてるか。

>>103
ただたんにやりすぎなだけ。筋肉つけるのに近道はないが、遠回りする必要はなし

>>103
マジレスするとトレーニングして筋肉痛から２，３日経ったあたりが超回復の時期だから
５日目、６日目辺りにトレーニングしたら伸びるよ。

すみません質問です
何号か前のターザンで紹介されていた、
「バランスボールとゴムバンドを組み合わせた」ような
器具の名称と発売元を教えてください

>>107
そーですか。聞いてるとやっぱりみんな言うことが違いますね。
筋肉痛がなくなってすぐ、筋肉痛なくなって１〜2日、２〜３日。という答えが多い

>>106
ちょっと意味わかりません。たとえ話はいいです。

あっそ

>>109
反対に訊きたいが三日目と四日目
どっちでトレして結果出てるんだい？

大勢が三日目と答えた所で
自分は四日目の方が良いんなら
パターン変える必要無いだろ？

>>111
個人個人の回復力によるから一概には言えないだろ。
ディビルディングは己の身体との対話とも言える。

>>111
いまんとこどっちのやり方でも結果出てますね。
ただ正確に「1ヶ月間ずつのトレでデータ比較」とかしたわけじゃないので
どっちのほうが上、とかわからなくて質問してます
「似たような感覚でやってる人」の意見を参考にしたくてね。

じゃぁどっちでも良いんじゃないの？
「似たような感覚でやってる人」以外は書き込むな
ってな勢いなんでこれで終わるけど

>>114
勢いもなにもオレずーっと同じこと書いてるぞ。

へぇ

あぁｺﾞﾒﾝｺﾞﾒﾝ、書いてあるね

どんな初心者も俺が３ヶ月後には、ムキムキマッチョにしてやる

お願いします

普段は筋トレのみなのですがたまに五時間以上筋トレをする事があり、
その時だけプロテインを摂取…というのを考えています。

五時間同じ部位を鍛えるのでは無く、腹筋や腕立てなどを数時間ずつ。
こういうプロテインの摂り方でもプロテインの効果はあるのでしょうか？

五時間以上はかなり不定期で一ヶ月に一回あるか無いかぐらいです。
レスよろしくお願いします。

30超え♂　トレ暦8ヶ月あまり

最近肘の内側が痛むことがあります。
筋肉ではなく他の部分が痛んでいるように思えます。
筋トレするのに摂るべき栄養ってプロテインとビタミンミネラル類の他に何かあるのでしょうか？
何か不足して痛み出したような気がするんですが。

>>120
センス無いからトレやめたほうがいいと思うよ、うん。

>>120
バルクや筋肥大を望むなら、全てが間違ってる。

俺は毎日１時間のランニングだけしかしないときでもプロテイン飲んでるよ

>>120
ある程度勉強してからでも遅くないんじゃない？

関節サプリ
ttp://www.livey.com/front/product_detail1.asp?product_id=29

効果はｼﾗﾈ

>>121
>最近肘の内側が痛むことがあります。
>筋肉ではなく他の部分が痛んでいるように思えます。

適切なウエイトよりも重いものでやってる為、
フォームが悪くなり、関節に負担がかかっている。

首を鍛える方法教えて 〃〃∩　_,,_
　⊂⌒( `Д´)
　　`ヽ_つ⊂ノ

首を鍛える方法教えて
〃〃∩　_,,_
　⊂⌒( `Д´)
　　`ヽ_つ⊂ノ

>>128-129
ダンベルショルダーシュラッグ

>>127
なるほどです。思い当たる節がありました。
重量下げてみます。ありがとうございます。

よくいるよね、あきらかに無理して重い重量扱って自慢げにしてるやつ

トレーニング用の重さと
最大値測定用の重さと

>>132
確かに自分は良い体格をしていますが妬まないでください。

はいはいｗ

基礎代謝ＵＰのために筋トレをして１ヶ月になります。
腕、腹筋はだいぶ、太くなりました。
太くなると言うことは、基礎代謝が増えたと考えていいんでしょうか？

>>109 3日目か4日目、どちらが良いかはの生活内容(食事・休息)や回復力、トレーニング強度、年齢によって違うのさ。
個人差はあれど大体3〜6日辺りが多いということ。
どこがベストかは自分で色々試してみるしかない。
俺は前回より0.5〜1レップ伸びたら良しとしている。
間隔は4〜5日くらい

家でトレーニングしてるんですが、一日で体の全体をトレーニングするのと今日は上半身を鍛えて明日は下半身…のように分けてトレーニングするのではどちらが効率的ですか？

かかる時間にもよる

>>136
1ヶ月で大分太くなったのなら、お前は才能がある
ボディビルディングをするべきだ

室内で出来るような運動で、良い具合に汗をかけるような運動とはどんなのでしょう？
・・・腕立てやスクワット、腹筋では、汗より先に筋肉がへたって続けられなくなってしまいます

>>141
掃除
ルームランナー

>>138
毎日同じ時間するなら分けてやったほうがより筋肉を追い込めるというのはあるが、
そのためにはいろいろ勉強し、種目やウエイトに変化を与えなくてはならない。
そうなると家でのトレーニングというのは限界がある。
やってるといづれジムに行く必要性を感じてくるよ。

脂肪を落とすには筋トレはあまり意味がないんですか？

消費カロリーが摂取カロリーを上回れば脂肪を落す事は可能
筋トレで消費しても構わないが、この場合
脂肪燃焼のみに関して言えば効果が弱い

脂肪を落す事を最優先するのなら
有酸素運動にした方が良い（同時に筋肉も落ちる）

しかしながらウエイト板で脂肪を落すと言う事は
筋肉量をなるだけ維持したまま
「脂肪のみ」を落す事を目的とする場合が多いので
ウエイトトレーニングで筋量を維持しつつ脂肪を落すと言う
（有酸素運動や摂取カロリーを減らすなどして）
作業が必要だと言われる事になる場合が多い

>>144
めちゃめちゃ意味がある
なんせ体のラインがあからさまに変わってくるから
「もっとかっこいい体になりたい！」って
食事や生活リズムまで改善しだすからなｗ

適度にハマると非常に健康的
どっぷりハマると不健康

>>146
普段使わない筋肉ほどトレした際に変化が激しいな。
特に下半身はしっかりやればラインが劇的に変わる

嵌りすぎて人生の別になにかを失っているような実感がする･･･

夜の７時半にトレーニングをしています。昼ご飯を12時30分に取るかそれとも3時にとるのか迷ってます。夜ご飯はトレーニング後すぐです。
今は3時に昼ご飯を食べてますがあまり気にしない方がいいですか？

>>149
腹が空いたな〜と思って　そのまま我慢すると腹の減りが無くなるでしょ？
その場合　筋肉からタンパク質を使って栄誉補給されています
様は筋肉が分解されてしまうと言う事です
だから食事はこまめに取る様にした方が良い
貴殿は12時半に昼食を取らなくて空腹感は感じますか？朝食の取る時間にも
よりますが、昼弁当なら弁当のおかずとご飯半分食べ　三時〜四時に残りの
ご飯とノンオイルシーチキンを食べるのがベスト
その環境に無い場合は　普通に昼食べて夕方プロティンを飲むと良いです

分解は筋肉より先に脂肪だと思うけど

成長期特に過ぎた27歳の肩幅がひ弱すぎる
サイドレイズとかやってるがなかなか。
やはり懸垂ですかね広げるのって

僕は肩幅だけ広くて体幹が細いです。太くする種目なにかありますね？
太ももも太いんですが腰あたりだけがどうしても太くなりません。ケツも厚みはあるが、横幅がないですし。
何ていって表現したらいいかわからないですが、上半身はキノコみたいな体型してます。

>>150
こういう事を言うアフォがけっこういるが、少々の空腹ぐらいでは筋肉分解は起こらないように人の身体はできている。
安静時に筋肉分解が必要になるのは肝臓のグリコーゲンタンクが空になった時で、これは1日3食十分な栄養が摂れていれば、まず空になることはない。
空腹時に人は脂肪を燃焼して生きているのであって、肝臓のグリコーゲンタンクが空になった場合に限り､大脳にグルコースを供給するために筋肉分解が起こる｡

>>153
俺の中で君がジャミラなんだが…
ttp://ssl.sync.jp/sproutoy/images/products/SPMED0046_image.jpg

俺も153ではないが細いので知りたい
やはり食うしかないのかな？

先天的なものだからしょうがない

そんなこと言われたらこの課題終了じゃんw
まあうちの家族みんなやせてるが

そうです。まさにジャミラ状態です。顔の横はともかくとして顔から下の感じはあんなのです。
一般人〜やや太い並はあるのですが、肩幅だけが妙に広いのでバランスが取れてないんです。服とかきたら肩幅以外はブカブカ。

胴だよな
サイドベンドは？

>>153
デッドやれ

でもいきなりガリがデットって酷じゃないし

間違えた

酷だろ

トレーニングはしてますよ。181センチで88キロありますから一般的にはガリではないはずです。肩幅とのバランスの問題で。
デッドは腰痛持ちだったので避けてるんです

じゃあ、贅沢言うな。

糸冬 了

俺に教えてください

>>164
腰痛持ちか。
実際、腰痛に悩まされてるトレーニーは多いからな。
俺も動けなくなった事あるし。

デッドやスクワットで低負荷から徐々に慣らしていけばいい。
低負荷でもベルトを軽く締める。
時間かかるけど決して無理しないことだな。

体脂肪を減らすのはウェイトをやり込むか、走り込むかどちらが効果的ですか？

あきらかに後者だろ

水泳さ

>>154はマジ？
俺も>>150に近い考え方をして夕方にシーチキン食ってたよ減量してるときも
三食とってあとは空腹でいれば脂肪が減るの？

ベンチプレスのやり方について質問です。
やり方を調べてみたら、
背中をベンチにしっかりとつけて〜
というのと、
ブリッジをしながら、肩を動かさず〜
というのの2通りあったのですが、どちらが正しいのでしょうか？

好きなほうでやればいい

質問です
皆さんは増量期に強力ワカモト等の整腸剤(？)を服用しますか？
自分は元痩せ体型で、
一年位前から増量(筋トレと食生活改善)を始め、
身長−体重が100まで順調に増量出来たのですがここ1、2ヶ月間殆ど増えなくなってしまいました
うまく増量するコツがありましたら教えて下さい

普通に考えて食いが甘いんじゃない？
というかそういう質問をするときに身長・体重・摂取カロリー程度のデータも書かない人の気が知れない

プロテインを飲むと筋トレ時に集中力が持続すると聞きましたが本当ですか？

クランチを毎日10×４セットやってるんですけど、
同じように反対側の背中を鍛えないとバランス悪くなりますよね?
腹直筋を鍛える場合、背中はどの筋肉を鍛えれば良いですか?

>>177
僧帽筋だよ。

クランチたった毎日１０×４セットなら
なにも影響ないから気にしなくていいよ

１０×４って　小学生かよ

頭の後ろにダンベル抱えていないとはどこにも書いてないじゃあないか

中山筋肉君です。

クランチやってるってことは腹筋鍛えてるんだろ？
だったら脊柱起立筋を鍛えればバランスよく前後の筋肉が
付くことになるよ。だからデッドリフトをすればいいわけよ。

>182
脊柱起立筋ですか。
どうも。

>>175
すまん

164cm64〜65kg体脂肪率19〜21%
一日の摂取カロリーは3900kcal〜4700kcalで毎日同じメニューを食ってます(夜勤の時は一食少ない為3900kcal)

筋肉痛が3日経っても持続するのですが、筋肉痛の痛みも初日とあまり変わらず
緩和されません。皆さんトレした時には、どの位筋肉痛が持続しますか？

>>184
そりゃ体重増えないのおかしいね
ワカモト食うのは正しいアプローチだ
でも一年そんなことやっててその体重ってあんたもともとどんな身体だったんだ

体脂肪率が20%越えたことだし気分転換に減量してからまた増やせば？

>>185
部位にもよるけど上腕三頭筋、広背筋、大胸筋とか追い込んだら
３日位筋肉痛になることはしょっちゅうだよ。
もともとそういうところは回復まで時間がかかると言われてる。

>>185大胸筋や脊柱起立筋を本当に追い込むと、一週間近く筋肉痛に悩まされる場合もあるよ。
３〜４日筋肉痛が続くのは普通です。


ところで、この中にウェイト器具を輸送した方はいらっしゃいますか？
ウェイト器具全部で２００�sを軽く超えていて、どこの会社なら大丈夫なのかわかりませんorz

なぜぐぐらないのか
なぜやふらないのか
なぜらいぶさーちらないのか

>>187-188
レス有難うございます。
上半身は確かに３〜４日くらいは筋肉痛が続きます。

筋肉痛の部位を書くのを忘れていました。下半身全体です。
太もも周り（特に太もも裏）が酷くて歩くのも億劫になってます。

>>189すまそ。
今PCが逝かれてて詳しくググれないしヤフれないんだorz

PCサイトビュアーも使ってるが、これまた見づらいのなんのorz


>>190太股もデカい筋肉だから、追い込めば一週間近く筋肉痛になることも有り得るよ。
只、その痛みが鋭い痛み(針で刺される感じ)だった場合は筋肉痛じゃなくて、筋かどっかを痛めた痛み

>>154
空腹時に脂肪を燃焼して（ｒｙ
あなたの言う説だと　ピザは脂肪が全て無くなるまで飯を食わなくて良い事になりますが・・・

貴方の臓器は脂肪で出来てるの？
臓器を維持する為にタンパク質が必要
よって筋肉を分解してでも内臓維持をする様に人間は出来ている

今年の抱負を書かせて頂きます！

筋肉量＋１ｋｇ

体脂肪率−１０％

体重現状維持

三食食べてりゃ筋肉の分解なんか起きません
空腹時はグルカゴンが放出されて贅肉がエネルギーに回されるだけ

>>194
それじゃあ空腹にしていれば体脂肪が下がるのか？
贅肉がエネルギーとして使われるのは運動しエネルギーを使った時だろ？
貴方の言い分だと飯を食えばタンパク質じゃなくても良い言い草だが・・・

下がるよ
空腹時に有酸素運動するのは効果的
そもそも何のために贅肉があるんだと思う？

おまえをグーで殴るため

>>195
安静時の骨格筋や心筋の燃料はほぼ脂肪酸｡
食後しばらくは血中の脂肪酸を燃料とし、それ以外の時は体脂肪を少しずつ分解して燃料としている。
人は1日中､脂肪を燃焼しているのであって、別に運動の時にのみ脂肪を燃焼するわけではない。
運動の時は安静時よりも少し多めに脂肪を燃焼するというだけの話｡
それと運動強度が上がると､脂肪よりも糖質が消費される比率が高まるのは周知の事｡

>>198
まあ人間の体はそんな単純に出来て無いのだ
筋トレしてる人はタンパク質が必要だし
脂質は腹が減ったからと言って簡単に落ちるものではない
それはここの住人が一番解っている事だ
貴方の言ってる事もあるんだろうが　それが全てではないのだよ
腹が減った位で脂肪燃焼したら
皆体脂肪1桁になってますから〜

脂肪1キロ当たりの熱量も知らないらしい

根本的なことながら、この議論には興味がある。

よく語られる減量のセオリーを教科書どおりに復唱すると、
脂肪は有酸素以外で落ちないということになっている。
つまり食事制限は更なる脂肪のプラスを抑えるだけであって、脂肪を減らすことはないと。
一方筋肉は脂肪に比べてずっと落ちやすく、少しでも空腹になると落ちるのは筋肉だと。

でも体験的にそこまで有酸素しなくても体脂肪率は減ったりする。
特に若い時は夜に炭水化物控えるだけで脂肪が落ちた。
どういうことだろう

規則正しい食生活にするだけでも贅肉落ちたりする
刑務所とか

>>199
体脂肪がなかなか落ちないのは、食事によって常に脂肪を補充しているからだよ。
人は1日中脂肪を燃焼してはいるが、食事によって補充しているので、消費カロリー＝摂取カロリーでは当然脂肪は減らない。

しかし、食事制限のみで脂肪を減らすのは普通に可能｡
ただし、減量中は必要なたんぱく質を摂ることも重要だが、糖質が不足してもいけない。
大脳の活動や激しい運動など糖質のエネルギーによってしかまかなえない活動があるために、体内で糖質の蓄えが枯渇すると、筋肉を分解してブドウ糖を合成する必要がでてくる（糖新生）

>>203
そんな当たり前の話してんじゃないだろ
君は　腹が減ったら脂肪が燃焼するって言ったんだ
筋肉が分解される事は無いってね

要は基礎代謝の関係よ。

その一言に尽きる

ID:fBJux8rlの言いたいこともID:+WacjW+fいいたいことも解かる気がする。
両方間違ったこといってないが日常生活だけで維持できる筋量を持った人に
対する常識とボディビルダーのような特殊なトレーニングをしてる人の体と並べて
考えることはできないよ。なぜなら皆も解かってる通り脂肪をエネルギーにするか
筋肉をエネルギーにするかの優先度は大きく違ってくるからね。日々の散歩とフライパン
を振り回すだけの筋量しかないなら脂肪こそ落ちやすいが命を維持する上で明らかに
必要以上に筋肉が付いてるとなれば有無も言わさず筋肉から落ちる。無駄にエネルギー消費
するものは排除しようと体も働いてくれますよ。人の体は良くできてる。
状態に応じて反応を変えます。同列で語れるはずもない。

空腹時脂肪が燃焼されないと主張してるお人はなんなんだろうね
断食なんかで常に飢餓状態になんなきゃ筋肉なんか使われないのに

極論だがカロリーは十分でも蛋白質が一切入ってこないとするなら体はどう反応するだろうか？
また蛋白質の摂取を一般の必要摂取量の3倍4倍と摂取すればどうだろうか？
それを脂質に置き換えた場合どうだろうか？
これももはや一から十まで話す必要はないはずだ。
筋トレも栄養摂取も難しいことではない。唯トレーニングで追い込み
唯必要とされる筋肉を付けようと体は反応する。大量にエネルギーが入れば
成長も早いだろう。少しずつしか入らないなら成長に時間がかかるだろう。
追い込み足りなければ必要とされる筋肉もそれなりでしょう。
高重量で追い込みかけてれば順応しようと体は筋肉を欲するでしょう。
宇宙理論のような難しい話、ボディビルには全く不要だ。

筋肉分解されないなら高い金払ってグルタミン買う必要が無い
ここはウエイト板な訳なんで
一般人の話しされて困ります〜
この件は206さんの意見で終了って事で

＞一般人の話しされて困ります〜
だと思いますよ。それにこの人は親切だ。
それと最後の一行を言いたくて書き込んでみたくなった。
解かってる人だその人は。かといって相手が誰か知らんが間違ったことは言ってないように思うが
メカニズムを知りたいやつはいない。噛み砕いた情報だけを得たいはずだ。
自分のためにレスするのではない。人のためにレスすればいいだろう。
利口であればあるほど言葉も簡素化し解かり易く書けると思うがな。以上だ。

邪魔したな。。。。。

最近このスレのレベルも下がったね、、、素人がたくさん混じり込んだからか？

ビルダーだろうが一般人だろうが､たかが空腹ぐらいで、筋肉が分解されるかって話だ。
肝臓と筋肉に十分なグリコがあるならば筋肉分解する必要がないだろ｡
筋肉を分解してわざわざ糖新生する必要性がないんだよ。
よって、3食十分に食べている人間は空腹になったからって、筋肉分解されることなどないので心配無用｡

ヒント：筋肉ｖｓ脂肪　　　どちらが強い？

>>206を勝手に拡大解釈した話で、
日常的・習慣的に高負荷のトレーニングをすることで
体が「今の大きな筋肉は生活に必要」と判断して
空腹時にも筋肉に手をつけないようになってくれたら理想的なんだけどね
そんな甘くはいかないのかなあやっぱ

うん甘くない不必要なものから削る
いつも通帳の残高は安心なんて大間違い。
財布の金を減らさず有無も言わさず預金通帳の残高から削る
うん甘くないの

いつもいつでも細胞は入れ替わってるからね。
バカはほっといて話題戻しな。
ﾉ

しかし馬鹿で無知だな。一度手にした筋力は食べ続ければ落ちないとでもいうのか。
腹が立つなｗ　エネルギー消費なんて線引きしたように行われないビルダーに限らず誰でも。
じゃこういうことかアホでも解かるよな。馬鹿は別にいいんだよ
馬鹿で偉そうでしかも雑魚となればもうお手上げｗほっとけｗ
ﾉ

ID:f+V1QbD1
↑
こいつが馬鹿過ぎるので､もうちょっと言っとくが、極端な減量中や1日以上絶食しているというなら話は別だが、ただの日常的な空腹で筋肉が分解されるという発言は馬鹿過ぎる｡
体内に十分な脂肪や糖質がまだ蓄えられているのになぜ筋肉を分解してそれを燃料にしなければならないのか？
それと体内で常に起こっいてる微量の筋肉分解などは心配するほどではない。
それに>>195のように脂肪が運動中にしか燃焼されないという発言とかして､恥ずかしくないの？
>>218
筋力が落ちるのはまた別の話だ。
空腹時の筋肉分解について言ってるのだ。

小学２年生ｖｓ幼稚園の戦いが繰り広げられております！！！！！

195 無記無記名 2008/01/04(金) 11:32:38 ID:fBJux8rl
>>194
それじゃあ空腹にしていれば体脂肪が下がるのか？
贅肉がエネルギーとして使われるのは運動しエネルギーを使った時だろ？
↑↑↑↑

アホ丸出しwww

　　　　　　　　　　　　　,ヘ　　　　　 　　 　 ,:ﾍ.
　 　 　 　 　 　 　 　/: :　＼　　　　 　 ／::　 !
　　　　　　 　 　 　/::::.....　　＼--―‐'.:.:::...　　!　　　 　　
　　　　　　 　 　 /::::::　　　　　 　.:::::::::::::　 　　 ',
　　　　　　 　 　,'::::　 　　　／＼ヽ_ヽｖ /:　 ／＼i
　 　 　 　 　 　.i::::　　　 　 　　　√_＿＿丶 　 　 !
　　 　 　 　 　 !:::. 　 　 　 　　　/ / ｔｰｰｰ|ヽ　　　! ＜ ID:+WacjW+fキチガイだプギャーｗ
　　　　　　　　|::::..　　 　 　 　 ..:　|　　　　|ヽ 　 　 l　　　　　　　　　　 　 _,-,.、
　　 　 　 　 　 i;::::..　 　 　 　 　 | |⊂ニヽ| | 　 　　!　　　　　　 i´ヽ 　 　い {,-ゝ.
　　　　　 　　 　':;::::...　　　　　　| |　 |:::T::::|　!　　/　　　　　 　 l　,人　__,!...!_}ゝ l
　　 　 　 　 ＿　 ＼:::::....　　 　 　ﾄ--^^^^^┤ ／　　　　　　 　 ヽ. '´　　　　｀ /
　　　　 ／　　　｀ヽ　｀ゝ:::::........ 　　　　　......／_ 　 　 　 　 　 　　/　　　 ｧ-- '
　　　　 i::.....　　　　;＼!..-ー 、 /⌒ヽ　　　　　 ､＼　　　　　　／　　　 .:/
　　　　　` '''''ｰ- ､::::/ ,..　.　 `/:::　 　〉‐ 、　　　＼ ＼　　　／ 　 　 ..::ﾉ
　　　　　　　　 　 .ｿ'　　　 :　/::.　 　/::　　〉　　　　 ＼＼,／ 　　 　 .:/
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 _,..--―‐--.、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /　,;ﾍ　　　　　ヽ
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　i　_,　､<_　　 ｀　　ｙ､
　　　　　　　　　　　　　　　　　+　　〈.´=.! ｀ ｀=´　　　 6.）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　.! '''.|＿,!　'''　〈　 |'´! 　
　　　　　　　　　　　　　　　　＿_,..-‐!(_,-―-､__,)　'　,!　 ｉ. ﾌｯ、何も解からぬキチガイにかける言葉はない…
　　　　　　　　　　 　 _,.ｒ'´￣　　ヽ､. !｀ｰ'Ｔー'　　_,ｒ'´ 　　i､._
　　　　　　　　　_,..ｒ'´,,....　　_　　　ヽ ｀ヽ､＿,..-‐´　　　　　　 ｀ヽ､
　　　　　　　　,'´　　　　_,ｒ'´　　 ⌒ヽ<　/_∠､_　　 〃′　＿_　　｀ヽ､
　　　　　　　 i　　　　,ｒ'´　｀　　　　　 ｀/　　　　⌒ ⌒ヽ'￣　　｀ヽ 　 ｀)、
　　　　 　 　 !_　 ⌒/　　　　　　　 ,ｒ'´￣　　　　_ ,　　;;,,,　　　　　　　　ヽ.
　　　　　　 ,ｒ'　　　,′　　　　　　/ 　　　　　　　　ヽ、　　　　　　　　　　　i
　　　　　 /　　　　! 　 　　　　　,′　　　　　　　　　　′　　　　 　 　 　 　 !
　　　　　,i　　　　　!、　　　　　 i　　　　　　　　　　　 入.　_,､_　　　,.　　　 !
　　　　　!/　　　　　ト､_,.-‐´　 ｀､　　　　　　　　　　　　　　　Ｙ'´　　 Ｙ
　　　　,ｲ　　⌒ヽ、 ,!、　　　　　　 ｀ ‐ ､.　 　　　 　　　　　 ｀i
　　 _ノ、　　　　　　Y､i、 _,..-―-.､_　　　｀ ヽ ､＿,.-　　　　　　　　　l,i　.l　　　　　　　　　!
　 ./　.!、　｀ト､_　　　＼!'　　　　　　｀ヽ､_　,;　　　　 ｲ　il ,　　　 i　　 __､　）
　〈　　　ヽ　｀ヽ､_. 　　　｀ヽ、 　　　　　　　、　　　､_人 Y　　　　〉　 ' 　V
　　｀、　　　　　　 ヽ、　　　　ヽ、>ー--　　!＾　　　　 ,l､|_,　　　　!　　　　!
　　　 ｀;､　　　　　　　` 　　　　　＼＿_,..--..、　　ヽ ',ｒ'´　　　　〈. 　　　　!

やべえ、>>195とID:f+V1QbD1は別人だったw
失礼！じゃ、消えるわ！

筋肉自体はトレーニングやめてしばらく経たないと減らないです
筋力は落ち易いけれどもね

煽りＡＡはいいから話をまとめてくれ

>>224
みんなのレス読み返したが別人とかどうこう関係なくお前は・・・・・
　　.,ｰi､　　　　　　　　　　　,,,,_　　　　　　　　　　　　　　　,,,,_　　 .|~ﾞ＼
　　.|　 ﾞl　　　　　　 ,,,,,-‐''"｀ ｀,!　　　　.,='i､_,,,,,-ヘ、　　 .|　＼　 .|　 │　　　　　　　_,,-¬､、
　　 ﾞl　 |ｒ'"ﾞヽ　　　ﾞl　　　　　丿　　　　.|　 ｀　　　 ﾞl　　　│　|　._,!　 .ﾞ‐'ﾞ''i､　　 _,／゛　　　.）
　　_,）　　　.丿　　　`-i､　/'''"　　　　　/　 ,r‐'1　 │　　 ._|　 ""｀　　　　 .）　　lﾞ　　,,,ィ　 丿
.l""｀　　 ,-',＿　　　　 .|　 |_,,,―-、　 ,lﾞ　 ,lﾞ　/　 丿 ,／"＾　　_,,,-，　/'''''"　　　`ｰ" ,lﾞ　 /
｀ヽ _,r、 .ﾞ‐'　 ﾞl　　　 ,,lﾞ　 ゛　　　ﾞl　丿　,/　,lﾞ　 │　ﾞl、　_，　|　 |　 .|　　　　　　　 丿　,/
　 ｀｀,,7　　　 .,,! .r‐‐″　　._,,,,,--" .,i´_,/′.lﾞ　 丿　　｀'''" |　 |　 |　 ,lﾞ　　　　　　 丿　 （
..,ｰ''″　　 ,-'"　.ﾞl、　_,　 .,i´　　　　ﾞ‐'｀　 丿　丿　　　　　 |、 |　 |　 |　　　　　　 ,i´　、 .＼
: ヽ　 .,,i､　ﾞl　　　 ﾞ'‐'"|　 ｛　　　　　　　　,lﾞ　 ,lﾞ　　　　　　 ‘･"　.|　 ,!　　　　　 丿　,/ヽ　 .ヽ
　 `''"｀ |、 ﾞl　　　　　 |　 ｛　 　 　 　 　 ,/　 ,i´　　　　　　　　　 │ .lﾞ　　　　　丿　,/　 .ヽ　 ヽ
　　　　 │　|、　　　　 |　 ﾞl,,,,,--�＝@　丿 .,/′　　　　　　　　　 lﾞ 丿　　　　 丿.,／　　　.ヽ　 ﾞl
　　　　　ﾞl　 ﾞl　　　　　ﾞl　　　　　.|　 .丿.,／　　　　　　　　　　　lﾞ,,i´　　　　　彡"　　　　　 ヽ │
　　　　　 ﾞl. 丿　　　　　＼,,,,,,,,,-'"　 レ'"　　　　　　　　　　　　,ﾚ′　　　　　｀ 　 　 　 　 　 `

>>225-226
最初の反応はそうですよね。

運動してようがじっとしてようが空腹であろうが全てをエネルギーとして使おうとしてるということ。
結果、身体の反応としては運動も空腹も消費の度合いが違えど同じように消費する。
体内の栄養、筋肉、脂肪、優先順位がどうあれど全て同時にエネルギーとして使われ
消費の比率は個人差に寄るものが大きい。
一般人からトップビルダーまでいるとするなら筋肉を落とすには無理がある身体と
何より優先的に落とされる身体もあるということ。

でこの話題終わりましょうか。

話の発端は直前の食事から時間が経ってお腹が空いたとき
筋肉が分解されてエネルギーにされているか否かという事
結論を言えばNOです

上級者になればなるほど迫りくる波は大きい。
蛋白質の摂取量も増やさないといけない筋肉に見合っただけの運動を強いられる。
情けない話だ。大したトレもなく食べてるだけで筋肉が思う以上に増えたりする成長期でもなければ
歩いてるだけで維持できる筋肉量でもないトレイニーには通じない話でしかなかったわけだ。
まず理解しないといけないのが同時にエネルギーとして使われてること。ここに誤りがあるなら少し誤解だな。
そこで話が見えるだろう。でこの話題終わりましょうか。

>>229
同意

そのことに､ほとんど個人差はないですね。
>>230
つか、そんな莫大な筋肉をつけた上級者がこんなスレ見るのか？

>>231
上級者が掲示板を見てるのか見てないのか目を閉じたままタイピングしてるのか
俺に問われても答えようもない。管理者とプロバイダに問い合わせるしかないのでは？
それでも使用者と断定はできないだろうが。それを知って何になる？話のすり替えか？
とにかく君はエネルギーは同時に使用されてるということから勉強し直すべきだな。

そこに対して個人差が問われると。それ以下でもそれ以上の話ではない。
もろもろの想像を他人に当たる気配が見えるので最初に釘を刺すが個人差云々人に当り散らされても俺は知らん。
君は君、人は人。

＞つか、そんな莫大な筋肉をつけた上級者がこんなスレ見るのか？
こういうことを言い出す奴の感情の向き先見えてるからな。
もう最初に言ってあげるよ雑魚乙。では失礼。

>>234
このスレを見るのは初心者が多いんだろ。
それならば、それ用の答え方がある｡
「日常的な空腹ぐらいでは筋肉分解は起こらない。」
以上｡

今日スクワットで背中？(腰より上の下部)を痛めたんですけどやはりフォームが悪かったんでしょうか？
むっちゃいたいです

向いてないんちゃうか？
ゴルフとか釣りとか他の道極めるのも良し
筋トレだけが人生ちゃうやろし

>>236
パーシャル？　フル？　ランジ？

どちらにしても背筋は真っ直ぐが基本だよ

>>236
＞腰より下部
言いたいことは解かるがそれが腰だ。
痛めたな。病院でレントゲンではなくMRI撮っておいで。

＞(腰より上の下部)
言いたいことわかるがそれは背中だ。
筋を捻った部類だろう。寝違えたようなものだ。
痛めたな。病院でボルタレンもらっておいで。

＞(腰より上の下部)
言いたいことがわからん。
少し疲れてるんだろう。ボケてるようなものだ。
痛めたな。病院で悲鳴を上げて走っておいで。

脳が体より肥大してはいけない
人間の体はまだ100％解明されて居ない
一般人の平均データで作られた情報はマッチョには通用しない
マッチョの体は朝、昼、晩で違うしトレ後も違うし食った飯によってその表情は違うのだよ
一般的な話しをされても困る
事実として腹が減ったらその張りは無くなるしプロティンの摂取量によって
明らかに盛り上がりは違う　脂肪が燃焼しようが　関係なく
経験から筋肉を維持する為にこまめにタンパク質を摂取しなければ筋量は落ちる
それが科学的かどうかは関係なく落ちるんだよ
現に2時間置きにプロティンを取っているレスラーも多い
腹が減って脂肪が減る？そんなことはどうでも良い
ただ、腹が減って体脂肪が1桁になったって話しは聞いた事が無い
それだけの話しであり　それ以上も以下もないのだよ
力は落ちても筋量は変わらない？
マッチョの頭はパワー＝筋量なのだよ　事実がどうこうじゃなくそうなんだ
ここはウェイト板であってそれ以上でもそれ以下でも無い
言いたい事はそれだけだ

大腿がまだ54しかありません。特に内側の筋肉が少なめなので内側を太くする筋トレを教えてください。

ガリヤンはイケ面だしマッチョだし完璧すぎます。
それ以上鍛えないでください！

>>243
俺スクワットジャンプしまくったら内側ついて歩きずらくなったよ。

ID:fBJux8rlにしびれた。ここまでの男だったのか。
いや他スレでも男を見た気がしたが…感無量異論なし。

>>238
フルです…いてて。
>>239
ありがとうございます。

>>243
スモウデッドやりこみな。

>>247
腰ベルトは必需品ぢゃお

>>243
ブサイクコテが調子ノンなカス殺すぞ雑魚

どうやらID:fBJux8rlは脳味噌まで筋肥大に冒されているようだ。

もう良いよ、お前も失せろ

なぜかめちゃくちゃ腹減ってるんですがどうすればいい？
減量してるわけでもなく、明日ジムいきますが。

ケツを引き締めて腹回りの贅肉を落とすのに効果的な
トレーニングはありませんか？

>>254
有酸素運動＋食事制限
あとはフツーに脚のトレーニングでもやってろ

胸鍛えたいんですけど、ゴリラみたいに胸叩きまくるのって効果ありますか？
あと、コンサートでやるような腕をエイエイオーみたいなのは効果ありますか？

効果ありますよ。
みんなやってますよ。やらないと損しますよ。
それをみんなの前でやるともっと効果的ですよ。一気に人気者になれますよ

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1191045229/l50

加圧トレは効果なし

昨年秋から　ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを開始した者ですが
右肩の軟骨棟の影響で　ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽができません
（毎回関節がボキボキなってしまいます）

三角筋のトレとして
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ　ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ　ﾘﾔﾚｲｽﾞをやっていますが
こちらの方は問題ありません

とりあえず　ﾚｲｽﾞ系の種目でｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽを補うことは可能でしょうか？

エアー注入するマシーンの重量表示ですが
外側が赤で表示内側が黒の表示
これってキロ？ポンド？
しってるかたいますか？

>>259
同じくショルダープレス言うと小さくパキパキ言って困った
多分子供の頃肩をならして遊んでたせいかな？と思う
小さく鋭い変な痛みが走る気がしてショルダープレスできなかったけど
凄い低重量からフォームに気をつけてゆっくりした動作でやってたら
だんだん筋肉がついてきて今は普通にできるようになりました
なんか、感覚的には大きな三角筋より内部の小さな筋肉が鍛えられたのかなと言う感じ
結局パキパキ言ってた理由はわからないままです

別の症状かもしれないけど御参考までに

>>260イントラに聞けよ

んなこといってたらこのスレ入らないじゃんｗ

初めて質問させていただきます。
ドラゴンボールの亀仙人様が指揮する、重りを背負ってのランニングなどなど。
どのくらい効果があるものなのでしょうか？
私も30キロを背負ってジョギングしたりするのですが、どのくらい走れば超人的な戦闘力が身につきますか？
私のスペックはダンベルカール25キロがやっと上がる程度、
95キロのウェイトでフルスクワットがぎりぎり15回程です。
163ｃｍ、70キロのガリです。
ホントにカカロット達みたいになりたいんですけど、どのようなトレーニングが良いですか？
よろしければアドバイスをよろしくお願いします!!

>>＞＞ジムのトレーナーの話では、加圧トレーニングの効果として期待されるのは、筋肉を肥大させることにあるようです。
つまり血流を抑制することで、疲労物質である乳酸をたまりやすくして、筋疲労を起こしやすくするというのが科学的に見たときの加圧トレーニングの仕組みのようです。


乳酸は疲労物質じゃないことがわかりました。残念ｗｗｗｗ

胃腸が弱いんでほんとに食べたい分だけ食う感じでも
あまりハンデなく筋肉つきますか？
食う量はご飯二杯程度で普通の量です
そういうの試した人います？

>>266
筋トレすれば多少は筋肉つくよ。

>>266格闘家の人は普通に食べて筋トレして階級上げたりするよ

>>266
まあ、炭水化物でカロリー稼ぐのがいいんだけど
量食えないなら仕方ないな。
料理にオリーブオイルを使ったり
ナッツ類のオイルを上手に利用したらいいかも。

マジレス質問！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！


首はどうやって鍛えますか？

下半身と鍛えるトレーニングを教えてください。

>>271
お前は今まで下半身と共に人生を歩んできたんだろ？
トレーニングでも一緒さ！
勇気を出して頑張ってみな！

つまんね

首ブリッジ
プレートにタオル通してそれをくわえる

首はスクラムが一番だな

ジムでの筋トレって1日何分ぐらいやるのがいいんだろう？
あんまり長すぎるのも効率が悪いっていうけど

全身を鍛えられるバランスのいいトレーニングプログラムを教えてください。

ダンベルカール
プッシュアップ
以外にどんなことをすればいいですか？

アップダウン含まず90分

ビッグ3と懸垂

>>280
とコロコロ

うむ

>>267
>>269
ども

>>268
わざと普通の量でやってるのかな？

しかたない、教えてやろうｌ。

ダンベルを使って太ももを鍛えることはできますか？

ダンベル持ってスクワット

先生。なんでチビぎはらはアク禁にならないのでしょうか？

胸を鍛えたくて、重い荷物を上げ下げしてたのですが、
ワキといか肩のつけ根が筋肉痛になりました。
これは胸に効いてるのですか？

胸鍛えたいならそんなんよりもまだ腕立て伏せのほうが効くよ。
上げ下げは引く動作が主要だから胸筋は押す動作。

>>289
腕立てって腕鍛えるんじゃないんですか？

ちがうで。というか何歳？

>>291
１６です

腕立ては幅によって効くとこかわんだよ

腕立ては奥が深い

というか腕立て伏せをどんな幅でやろうがある程度は胸筋使うわけや。
押すからな。
まぁ手広げてやるのが一番胸に効くよ。
君は超初心者ぽいから腕立て伏せやっとけ。

みなさんありがとうございます。
腕立てやってみます。

それと、肩のつけ根の筋肉痛は胸に効いてるんですか？

>>296さん
まぁまぁ効いてると思いますよ。

触ってみろ。
そこは胸筋か？小学生でもわかるぞ

>>297
まあまあですか・・・
もっと効くとどのあたりにくるんですか？

>>296さん
そこは胸筋ではないので胸には効いてないと思いますよ。

>>299
…胸

・クランチをゆっくり20回×５セット
（最後のセットとかはほとんど上がらない）
　　↓
・少し休んで余裕があれば、フラットベンチに寝て
　足上げ？みたいなの10回×３セット（セット数は少ないことあり）

…というメニューでやってるんだけど、
何が悩みって、これやると５日くらい筋肉痛がとれないんだよ。
もう半年以上もやってんのに。

ネットで調べると「腹筋は回復早いから毎日やっても平気」とかあるけどさ、
俺たぶん毎日やったら腹筋が炎症起こすよ。

これってオーバーワークなんかな？
そんな大したメニューじゃないと思うし、俺もそこまで
非力な腹筋してないんだが。

おまいらは腹筋どうしてる？

>>300
どないやねんｗ

>>302
明らかにやり過ぎです。
ありがとうございました。

ウェイトレやるとスジばかり痛めるんだけど負荷キツイのかな？

それ以前にフォーム

１６才よ　痛いとこが効いてるとこだ！！
肩が痛いのなら肩の筋肉が破壊されてる　チンコは肥大しないぞ
ワイドで腕立てをスパースローで歯をくいしばってやってみろ
チンコが床にかする位のとこまでおろすんだぞ　報告しろよ
>>296

ガリでトレ初心者です
一ヵ月ぐらい前からトレーニング始めたんだけど、体重が2kg落ちてしまった
一ヵ月程度で増えるなんてもちろん思ってなかったけど、まさか減るとは。
やる気なくすわ…

今ある器具は５kgのダンベル２個だけなんですが、これで一番効率よく体重増やせる筋トレメニューを教えていただきたいです

たんぱく質と炭水化物をちゃんとった？
筋肉に傷つけることだけがトレーニングじゃないんだよ。

烏龍茶が筋肉に悪いと聞いたことがあるんだがガチでしょうか？
ググっても見つけられない私にどなたか救いの手を

>>５kgのダンベル２個だけ

おまえ、やる気ないだろ？
それじゃダンベル体操の女子供と
変わらんレベルだぞ。

ジム行け

>>308
とりあえず、５ｋｇのダンベルを両手に持ち、アームカール・リバースカール・ショルダープレス・
フロントレイズ・チェストプレス・リストカール、、、とか色々を腕が限界くるまでやれ。
一回一回ダンベルを下ろすことなく、ずっとやりっぱなしにしたらパンプがきやすい。

9ｋのダンベルを背中側でデットリフトすると腹筋に効くんですが
なにか痛めますかね？のけぞる感じでやります

始めて３ヶ月の初心者です。

先ほど一時間くらいトレして、
終わって３０分くらい経った頃に突然具合が悪くなり、強烈な吐き気に襲われました。

結局それは三分くらいでなおったんですが(吐いてはいない)…
なにかトレーニングと関係あるんでしょうか？

ちなみに高校の頃にも部活でウエイトトレやったときに(雪が積もる地域なので冬は専ら筋トレ部と化する)
同じように具合が悪くなった事がありました。

>>312
もっと痩せさせてどーするｗ

>>315
いや、筋肉つけたら増えてくるっしょ。
トレった後に有酸素しなければＯＫ

マッチョなのに筋トレしてないって奴なんなんだろね(武道やってる奴に多い)

>>316
たかだか5kgのダンベルを腕が疲れるまで動かす事自体が有酸素運動みたいなモン
それにパンプ＝筋肥大じゃないし、5kgっつう軽い負荷でヘコヘコやる時に使われる筋肉は遅筋だ
遅筋は鍛えてもデカくはならない
上の方のレスでも言ってくれてるが、5kgのダンベルじゃ女子供のダンベルエクササイズと変わらん
無知があんまりしゃしゃり出てくるもんじゃねーよ？

ただの貧血

ふぅ、今日はベンチプレスだけやっとくな。

ボディメーカー評判悪いよ。
bodymaker、ボディメーカー。

【2ch】ニュー速クオリティ:中国製サンドバックから大量のゴミ・・・
http://news4vip.livedoor.biz/archives/51101109.html

[安物の]ボディーメーカー[定番] [bbs2chreader]
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1186787900/

中国製サンドバッグの中身はゴミだった!!!
http://proxy.bbsnews.jp/id_list.cgi?bbs=k1&num=1197669636

みんなの(=ﾟωﾟ)人(ﾟωﾟ=)暇つぶし:中国製サンドバックから大量のゴミ・・・ - livedoor Blog（ブログ）
http://blog.livedoor.jp/minnanohimatubushi/archives/444607.html

中国製サンドバックから大量のゴミ・・・
1 ：DJ(dion軍) ：2007/12/14(金) 21:53:56.93 ID:/VVRcYuF0●
ボディメーカーのサンドバッグから中国のゴミが出てきたという報告があります。
BMの他のサンドバッグからも、ゴミが出てきているようです。
ウエイト板のサンドバッグのスレです。
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1153832064/318/
http://p.pita.st/?4x8l6yva

超回復時に筋トレ行っても意味がないと聞いたのですが、
他方、筋トレをした翌日は筋トレしないほうがいいとも聞きました。
超回復が起こるのは筋肉痛がなくなって2〜3日後とのことですが、
何時休むのが効果的なのでしょうか？

逆立ちとかダンスとかのってどこの筋肉鍛えればいいですか？
あと握力の鍛え方教えてください

部位毎に鍛えると毎日筋トレできる
超回復って７２時間で完璧回復でなかったかな？
>>322

>>324
全身を鍛えるには、毎日どんなプログラムですればいいですか？

>>325
少しはてめぇで考えたらどうですか？

>>325
お前はまず、ソープに行って10人の女とやれ。

>>323
は？なんだって？
もっかい言ってみ？
後半の質問はアレだ、ハンドグリッパーでもやっとけ

>>326
それ言ったらここそんなのばかりじゃんか(笑)
調べりゃすぐ分かるよなことも適当に聞いとけば良いやって感じのばっか

>>323
筋肉疲れるまで逆立やダンスやれば良いと思います

体操とかダンスやるのにはどこの筋肉が必要なのか聞いてるんですけど
わからないんですか？

えー、体操やダンスにも色々と種類がありまして・・・

体操とかダンスやりまくって筋肉痛になる部分が必要な筋肉なんじゃね？

全身痛くなるんですけど

体操といえば仲本工事だな

全身痛くなるなら全身必要なんじゃね？ｗ

じゃあ全身鍛えますよ？

勝手にすればいいんじゃね？

>>330
それは体操やダンスの先生に聞く事だと思いますが(笑)

ウエイトやってるヤツがあらゆるスポーツ、動作に精通してるとでも思っているんですか？(笑)

死ぬぞやめろバカアホ

このスレ役に立ちませんね
まともな人いないんですか？

まともな質問者のまともな質問には｣まともに回答するんじゃね？ｗ

>>340
このスレでまともじゃないのはお前だけだよ。
さっさとしかるべきスレへ行けや。

わからないなら答えなくていいですよ
邪魔ですから

エブリベンチと超回復
エブリベンチで記録伸びる人もいるし筋肉も発達する。
じゃ超回復てなんなの？エブリベンチやるとオーバートレにならないと超回復の理屈と矛盾してこない？
毎日肉体労働してるオッサンや毎日過酷に筋肉使っている体操の選手なんかもキッチリ筋肥大している。
超回復理論ておかしくないですか？　
うーん解らない誰かどう言う事か教えてください

>>343
ここにいたって誰も答えられませんよ。
邪魔だから消えてください。

少し前からスポーツクラブへ通い始めました。
フリーウェイトのコーナーでベンチプレスとかをします。
そんなに重いのは挙げられませんけど。

フリーウェイトのコーナーにウェイトする人用の革のベルト
が置いてあるじゃないですか？
アレは何の目的でするんですか？

自分は初心者ですし使い方も目的もよくわからないので
果たして自分に必要かどうかもわからないので
ベルトはしないでベンチとかしてるんですが
あのベルトはどういう用途で、
どういう時に使えばいいのでしょう？

>>345
ここは質問スレですけど
私は普通の質問者であなたが荒らしです
自覚してください

>>344
筋肉の発達、肥大はまだ科学的に全てが解明されているわけではないのだよ。

>>347
質問するのは勝手ですが
解答する義務は有りません

答えてくれる人が来るまで大人しく待ちなさい

>>347
握力の鍛え方を教えたんだけどお礼のレスはまだ？
荒らすだけなら消えてくれ邪魔だから

自分は答えてくれるまで待ってるんですが変な人が噛み付いてくるので
消えてくれないですかね

>>344
超回復の理論は、わかりやすい一例を説明したものですべてのケースを
説明しきれる理論ではないのですよ。
毎日それぞれどれだけトレーニングしたら、どうなるかについて答えを
与えるものではありません。

>>344
全くだよな

そういうツッコミなら俺も
水泳部時代スパルタでほぼ毎日泳がされてたけど
筋肉ムキムキ低脂肪になったよ
脂肪が落ちるとされてるようなヌルい運動強度じゃないし
筋トレとしては弱い筈なのに

腹圧安定によるパフォーマンス向上
腰の保護

>>351
お礼のレスはまだですかね？ｗ

>>353
俺も全く同じ。水泳やってて毎日泳がされたけど体は出来ていった。

水泳いいのか、、、初めようかなぁ

>>357
アフォみたいに体力つかうから、覚悟しいやｗ

回復の個人差は激しい
ストライクゾーンしか打てない者もいれば
ボール球を打ち返す者もいる
誰もが岩鬼にはなれない

>>358
アフォみたいにかぁ、、、緊張するなぁ、、、
しかもクロールできんしなぁ、、、

スクワットで起立筋に刺激が来ないようにするにはやはりワイドしか無いんでしょうか？

>>353
ただ、その辛さを筋トレに全て当てたら、もっと短期間に筋肉ムキムキになれていた可能性は高そうだな

ワイドでも刺激はある

水泳は幼い頃からやってるとかある程度経験ある奴には余裕だけど、
やってない奴にはとんでもなく難しいんだろうな。
２５メートル泳げない大人なんかざらにいるし。

クロールで息継ぎのタイミングを逃した時の焦りは異常

さてと、５kgのダンベルで鍛えるか
レスしてくれた人ありがとう。参考にするよ
それと自分は無知なんで、何が正しくて何が間違ってるかなんてわからないけど、他人を馬鹿にするのはやめようね
何がしゃしゃり出てくんなだ
その知識は他人を馬鹿にするために得たものですか？
恥を知れ
ではでは

　　　　ﾋﾞｼｯ　　／￣￣￣￣＼
　　　 ／￣＼（　　人＿＿＿＿）
　 ,　┤　　　 ト|ミ/　 ー◎-◎-）
　|　　＼＿／　 ヽ　　　　(_　_)　）
　|　　　＿_（￣　｜∴ノ　　３　ﾉ
　|　　　 ＿_）＿ノ ヽ　　　　　ノ
　ヽ＿＿＿） ノ 　　　））　　　ヽ

テンプレ読まないのを無知のせいにするからバカにされるんだよ

>>366
うん分かった
とりあえず無知はしゃしゃり出てくんな
何が正しくて何が間違ってるか分からないなら一丁前にアドバイスするな
恥を知れ

>>363
起立筋に刺激が来てもいいものなんですかね？

超過衣服なんてビルダーの言い訳だろ

スクワット自体がそういうもの

>>372
ありがとうございました。

>>371
じゃあ本来は毎日した方がいいの？

俺も(>>314です)高校時代部活でウエイトやってた期間は毎日毎日やらされてた(毎日同じメニューを。日によって分けるとか一切なし)
んですが、普通に体はでかくなっていったな。もちろんまわりの奴らも。

その時はちょっと噛んだ程度の知識ながらも、
「顧問は超回復とか知らねえの？にわかだなコイツｗ無駄に疲れためるだけ。」
と顧問に不信感を抱いていたんですが。

結果は上記の通りでした。
うーん わからないな…実際はどうなんだろう。

>>369
ずいぶんと的外れなレスですね。人としてアドバイスしてやってんだけど
筋肉の知識以前に学ぶこといっぱいあるんじゃないの？
言葉遣いとか、コミュニケーションのしかたとかさ
無知な君に教えてやってもいいよ
お願いしますって言ってみ。
あ、やっぱ面倒だからしゃしゃり出てこなくていいやｗ
むかつくだろ？こういう風に言われると
俺はお前に嫌な人間になってほしくないんだぜ
じゃあな死ね

成長期の力をなめてはいけない

どうしても二の腕が筋肉痛になんない。
二の腕に効果的なトレってあんのかよ

掃いて捨てるほど

ウェイトレなんて体に悪い。筋肉つけたいなら水泳しろってマッチョの友達から言われたんですが、
皆さんならどう反論しますか。私はウェイトレ始めたばかりの知識０のガリなんですが、、、

>>374
ニワカはお前だろ。
なに部活ごときに筋肥大を期待してんの？ｗ
そもそも部活での筋トレは筋肉を鍛えるというより根性を鍛えてんのｗ

それに筋トレをしてるかしてないだったらどんなに間違えた方法でも筋トレしてる限り多かれ少なかれ筋肉はしないよりは付くに決まってるｗ

一流水泳選手がマッチョかどうかと考えれば明らかにマッチョではない
しかし骨格その他への無理な負荷無く全身満遍なく鍛えるには良い選択肢でもある

ID:CWK+cDOc
この馬鹿いつまでも粘着してないで消えろよ

マッチョにも色々と種類があるだろ
女のボディがボインとか貧乳とかスレンダーとか分けられるように

>>380
ああそうですか。
ならただ普通にそう教えてくれればいいだろ？

俺はあくまで初心者でわからないから聞いてるだけであって「超回復なんて嘘」
と言ってるわけじゃあないんですが…

「顧問がにわか」ってのだってその高校当時の俺が思ったことであって？…
わざわざあなたが言ったように言われないために「ちょっと噛んだ程度の知識で」と付け加えてるんだけど…

にわか呼ばわりされる意味も怒られなきゃいけない意味もわからないんだが。

ビルダー的マッチョではない
何を目指すかで自ずと答えは出る

お互い些細なことで一杯になりなさんな
根底に迫るが超回復理論通りに物事進めても期待通りにいかないよな
超回復の理想論が理想に思えないんだよな
やればやるほどいいんじゃないかと惑わされてる

>>379
「かなづちが水の粘性を上手く効かせるようになる
のにどれくらい掛かりますか？」でいかが？

1、神経
2、筋量
3、体調
4、フォーム

見えないところでこいつら悪戯するからな。
1だけなら超回復理論だけ考えればいんだろうが筋肉を神経で動かしてる以上
こいつを思い通りにしないと質の良いトレも追い込みもできないわけで筋肉痛だの
回復だのいってられない気がするんだな。

>>379
「水を掻く程度の筋肉の話じゃなくて…」と困ります。
重いですもの、つらいですもの。

388の訂正。2だけの話でした。2だけなら筋肉だけのことならという意味でした。
2のそれよりも1が大事だなって話でした。自分で番号大層に振り分けてごめんｗ

最近筋トレしてるんだが
筋トレに睡眠って関係あるらしいけど
3時に寝て14時に起きるような生活じゃ筋力が逆に落ちるんですか？
早寝早起きしないと筋力は上がらないとかヒョロヒョロの親戚に言われたんだが

>>377
学校の先生に…
「どうしても勉強が頭に入いんない　お前にも俺にも学習能力ってあんのかよ」
と偉そうに言ってやれよｗ

>>390
睡眠不足でも伸びることある
寝すぎもよくない気がする、それこそ神経どっぷり寝てしまうのかもな。
生活のリズムはそれぞれにあるから関係ないしヒョロヒョロの親戚ならまだいいじゃん。
数十年筋トレしてるヒョロヒョロならかなり嫌だけど。

>>391
あ、そういう意味での質問以外のことになるんですけど、
睡眠をとる時間帯的に
21時に寝て6時に起きるとかじゃなくて
3時に寝て14時に起きるような生活でも大丈夫なんですか？
睡眠をとってる時間的にはよくても、睡眠をとり始める時間と起きる時間的に問題ってありませんかね？
そのとり始める時間とかのせいで筋力が上がらなかったりとか…
何度もすいません

上腕囲が50センチ以上だとかさ、とんでもない高重量の話だったりだとかさ、聞くけど
ここ最近リアルに受け止め始めたんだよね。ここ数日のことだけど。
じゃさ、トレ人生において第二期というぐらい今、自分を凄い環境に置いてる気がするんだ。
今まで過信してたなって、全然俺始まってないなって、本気でそう思うようになった。
だけどこのスレ見てるとある意味ほっとするね。

>>392
それは関係ないよ。何時に寝て何時に起きようが関係ない。
厳密には朝10時に感じる風と夕方感じる風は同じではない、ならば同じなんてことはありえない。
そういうレベルの話じゃないなら全く関係ないよ。その人のサイクルってだけ。
光浴びないと体内時計の調節うまくいかないってのもあるけどまーそういう話なら全く関係ないですね。

>>395
安心しました
ずっとあのままだろ￥と、成長しなくて筋力が上がっていかないと思ってました

ミスｗ
>>395→>>394

良かったですね

>>395
何時に寝て何時に起きてもかまわないし
起きてまもなくのトレでもいいし、寝る前に近い時間帯のトレでも効果は同じように着いてくるよ
安心していただけたでしょうか。

話もどるが底に向けて3も4も悪戯しやがるんだよ…
だから俺は今からトレするんだ。みんなも怪我なく頑張れ。ﾉ

眠れないので、筋トレしてプロテイン飲んでそのまま学校に行こうと思いますがどうでしょうか？一睡もしないのはマズいでしょうか？

>>399
頑張ってください。
　
>>400
授業中に眠くなると思うけど、耐える自信があるのなら大丈夫だと思いますよ。

<<401
ありがとうございます！

>>398
もうかなり安心したｗｂ

>>399
乙。ロムってたが勉強になりました。
睡眠の時間とかは俺も気になってたとこなので。

>>310をお願いできませんか

金たまの裏が痒いんだけどどこ鍛えたら良いんかなあ

金たまの裏っつーか金たまとケツの境目が痒いし

>>405
自分の経験談から言いますと
ダイエット期に烏龍茶ばかり摂取した事があります
筋肉に影響はありませんでした
しかし　胃の粘膜をやられ　胃にポリープが出来ました
まだ　取ってません　今年は取らないとまずいな・・・

>>392
いつ寝ても同じって意見が多いようだけど、成長ホルモン分泌考えたらやっぱ早寝早起きがいいと思う。

朝起きてた空腹時にアミノ酸飲みました。
どのくらいの時間を空けたら朝食したほうがいいでしょうか？

>>410
24時間

41歳ホームトレ6年です
若い人ばかりのように思いますが…

限界まで鍛えぬくとして20年掛かるとしてください
そこを10年、少し下げて6〜7年としてください

ゴールドジムの会員のかたもいるでしょうか？
本当に努力して懸命にやってる人いると思います
努力を惜しまず誰よりやられてる方が…
6〜7年やられてるにも関わらずに一向に力が強くならないとかですね
ほとんど筋肉が付かないとかですね本当に努力しても報われず
全然才能がないんじゃないかというような方も実際にいるでしょうか？
誰でも努力で変われるものと信じたいですが不安に駆られています

レスは日本語でお願いします

>>413
ややこしかったですか
はっきり申し上げますと誰の目から見ても努力を惜しまず懸命にトレーニングしてるにも
関わらず常識では考えられないぐらい進歩が見られない人が貴方達のジム会員で存在しますでしょうか？

>>154
空腹はＯＫでも、
グリコーゲンタンクを空にするのはまずいとのことですが、
グリコーゲンタンクが空か空でないか、
自分で分かる方法はありますか？

現在ウエストが７２ｃｍでこれをもっと細くしたいので、
食事を抜くこともあります。
要は脂肪だけ減らして、筋肉を維持したいのですが…。
よろしく、お願いします。

>>414
多分　間違ったフォームでトレーニングしている
或は、ずっと同じメニューで変化をつけてない
或は、毎日トレーニングして居る為遅筋ばかり鍛えられて筋肥大しない
或は、食事に問題がある
或は、睡眠時間が極端に短い
思い当たる点はありませんか？

>>416
そこなんです
だから私は最初に限界まで鍛えぬくというようなことを申し上げました
努力を惜しまず懸命にするとも申し上げました
貴方たちから見る限りの範囲では正しいとされるトレーニングを
そしてサプリの摂取をしてるにも関わらず数年間進歩がない人いますか？
と私は質問をもうしあげました
つまりどんな人でもありえないとするのか実際にそういう進歩を望めない人も実在するか
どうかを私は知りたくてやってきました

>>415
http://www.fukazawa.ne.jp/page207_9.htm

その人にとって限界まで鍛えられているであろう肉体が
想像できぬほどに、まるで線香の煙のような身体のまま…
そんな人も中にはいるのだと知りたくてやってきました
どれだけ懸命にしようがどれだけメニューを完璧にこなそうがまるで線香の煙のような身体のまま…
もしそういうことがありえる話とするならしばらく私は考えたいのです

吉田さん
ハードゲイナーって知ってます？
自分は見た事がありませんが、そう言う人が居るのは事実の様ですね
以前　太れない人は胃薬を飲めって　レスありましたが
試して見てはいかがですか？

>>416
ズバリ！
完璧にやってるのに
一生懸命してるのに
まるで線香の煙のようなほよほよのまま数年進歩しない
或いは鍛え抜かれ限界近くに達してるのに線香の煙のまま…
中にはそういう人もいるものですか？
長くジムを見てきた人に是非お聞きしたいものです

>>412
「41歳ホームレス6年です」に見えた

>>420
そうですか
10人に1人ぐらいは余程報われない人も存在するのかなと不安に駆られていました
少し調べてみます有難う御座いました

マサトはベンチどの位挙げるんですか？

デットリフトで背中より腕がさきにきつくなるんですがどうしたらいいですか？
オレの場合は腕が超回復中にデットリフトやることが多い

吉田さんは何が言いたかったのだろう
自分が６年やって成果がものたりないから不安になったのか
単にジムで何年も見かける誰かさんのノー進歩ぶりを疑問に思ったのか

地面と平行な手すりを両手で掴んで宙に浮かせて、腕立てっぽく体を上下させるとどこの筋肉が使われますか？

シーテッドショルダープレスなどで使用する､背もたれの長いガッチリしたベンチは何という名前なんでしょうか?購入を考えているのですが名前がわからないので検索できませんorzお願いします｡

インクラインベンチ

>>427
色々使います。
上腕、三頭、広背、三角、小胸

>>429
ありがとうございます!
もう一つ質問なのですが､｢プロボ｣の正式名を教えてください｡プロボのインクラインベンチが行いと聞いたので､公式サイトを覗こうと思いまして…

腹筋割りたいんですが腹筋一日２百回でどれくらいの期間かかりますか？また良い方法有ればご教授お願いします

腹筋って言うトレーニングはないのでどういう動作のことを指してるのか具体的に書いてね

>>431
日本ボディビル

>>434
ありがとうございます!

腹筋は元から誰でも割れてる
腹筋というトレーニングは存在しない

俺どんだけ無知何だよ。。　　　　　　　　　　　　俺の中での腹筋っとのは仰向けに寝た状態から上半身を起こす動作です

カラダをデカくするにはたくさん食べて脂肪も一緒につけてあとで削ぎ落とすしかないんでしょうか？
脂肪はつけずに筋肉だけつけたいんですが デカくするにはたくさん食べないとダメですよね？
じゃあ脂肪もやはり一緒についてしまいますよね？
いろいろな意見お願いします。

>>438
先ずはコテを初心者以前のカスド素人に変えろ

教えろ〜〜〜

>>440
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1198748152/
ここイキな、人気スレだよw

>>408ありがとうございます
筋肉には気にするほど影響ないようですね

>>437
それはシットアップだね
200回やれることでわかるように腹筋に効かないので効果薄い
せめてクランチをやれ
クランチがどんなものかはググれ

というか腹の専用スレッドがあるのでソッチへ行け
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1192980576/l50
そのスレッドの>>1から参考リンクとか飛べば必要な知識は全部手に入る

レッグプレスの９０度と４５度のマシンってどういう違いがあるのでしょうか
ぐぐってもわかりませんので教えてください

明日ジムに行って鍛えてきます。

全身を鍛え予定なのですが、

�@肩　�A腕（二頭・三頭・前腕・手首）　�B胸　�C腹　�D背部　�E尻　�F脚

どの順番で鍛えるのいいでしょうか？マジレスでお願いします

プロテインを摂取せず、食生活もさほど意識せずに筋トレだけせっせとやった場合、
極めて効率が悪いけどほんの少しずつ筋肉がつくのか、それとも全く筋肉がつかないかどちらなのでしょうか？

>>446
少しずつつくか、減っていくかのどちらか
きちんとしたとレーニングなら、全く変化しないってのはありえないでしょ

10kgのプレートと5kgのプレートどちらを買おうか迷ってるんだけど
ダンベルカールをするとき10kgのプレートだと邪魔になる？
5kgのプレートを買ったほうがいい？

>>445
脚　胸　肩　背　三頭　二頭　腹
前腕は略、尻は脚に含む。

>>446
「食生活もさほど意識せずに」たくさん食うのか、少ししか食わないのかによる。

>>448
うん。

もしかして・・・・

タバコ辞めたら筋肉の付き方など変わる？
はりが出るとか付きやすいとかあったりする？

そんなのねぇよ

>>449
どうもです。

この順番は何故この順番がよいのでしょうか？
さす支えなければ教えて下さい。

腕立て伏せを
１００回×１セットと、２０回×５セットは
筋トレとしては同じ効果になりますか？

>>446
プロテインを摂取せず
プロテイン、つまりたんぱく質を摂取しない食事なんて不可能。
>>453
両方とも意味ないから安心してくれ。

400メートルトラックを全力疾走するのと
てくてく歩くのが同じと思えますか？

月　自宅　腕　　腹筋
火　休息・予備日
水　ジム　胸　腹筋
木　休息・予備日
金　ジム　肩　増帽金　腕　　有酸素エアロビ１ｈ
土　背中　脚　　　　　　　　有酸素エアロビ１ｈ
日　胸　腹筋　　　　　　　　有酸素エアロビ１ｈ
カメレスですまんこ　俺はこんなかんじでやってる
>>325

カメムシはNGだがカメレスはおk

>>452
原則として、でかい筋肉から先にやる＝一番でかい脚が最初。
次に背中といきたいところだが、背中＝デッドだとすると、脚＝スクワットで
脊柱起立筋を多少使っているのと、最高重量の種目を２つ連続はきついので
胸＝ベンチ。ベンチで肩も使うので、そのまま肩＝プレス。
ちなみにスクワット→ベンチプレス→デッドリフトは、パワーリフティングの
試技の順番。

全身一回の初級者には、腕を別にやる必要はないかもしれないが、やるならで
かい筋肉の後に。
腹も、やらないならやらないでもいいくらいだけど、姿勢維持でどの種目でも
使うともいえるので、やるなら最後に。

初級者に前腕なんか時間の無駄なので、そんなのやるくらいなら、脚か背中で
１種目増やした方がいい。
尻は、スクワットでもデッドでも使うから、分ける必要なし。

>>458
マジレスありがとうございます。
久しぶりに勉強になりました。
あなたはもしかしてパンプの神様ですか？
明日はパンプパンピーパンペストを肝に銘じ、
筋肉のデカイ順番でトレってきます！！！！　さて、ＶＡＡＭ飲んでから寝ようっとｗ
おやすみなさい

>>449
これ三頭と二頭の順番はどっちが先でも同じ？
三頭が先のほうがいいの？

スクワットしだしてから膝曲げるとポキポキ音がなるようになったんですが、このままやり続けると治らなくなってしまうんでしょうか？具体的にどの辺りを痛めてしまったんでしょうか？

筋肉結構ついてるひとで低血圧のひとや冷え性のひといます？

筋トレする前は極度の冷え症だったけど筋ﾄﾚ始めて一年くらいで完全に治った
寒さに強くなった。

俺なんか家の中なら半そででも大丈夫だぜ

>>1-21

うんこする筋肉の鍛え方教えてください

そらシャドウうんこするしかないやろ

おしっこの飛距離を伸ばしたいんですがどこをどう鍛えたら良いんでしょうか？

PC筋かなあ
俺は真面目に射精距離を鍛えていた事がある
風呂場で湯舟に入って立ってシゴいて射精するんだけど、
反対側の壁にもの凄い勢いでこびりつかせるまでになった

一人がこういう質問するからきもい奴が沸いてきて負の連鎖になる

>>469kwsk

すいません。質問です。初心者です。

今現在60kgで体脂肪が20%位です。
（足の裏だけで体脂肪を測る安い商品なので正確にはよく分かりません）
目標は山本kidさんです。
去年の大晦日のキッドさんは61.2kgロでした。

自分もそうなりたいのですが、体脂肪が 8% 位で61.2kgにする場合
何kg位まで体重を増やしてから減量すれば良いのでしょうか？



もう一つの疑問なのですが、

ウェイトトレーニングで

ベンチプレス×5
スクワット×5　レッグカール×2
チンニング×5


とこれのみを、ひたすらやって

例えば、60kgから65kgまで増やして体脂肪を 8% まで落とした場合、
山本キッドさんの体が完成系とした時、それと比べて、
体つきのバランスが不自然に出来上がってしまうのでしょうか？


すいません。どうかよろしくお願いします。

猿番長は肩と背中がよく発達してるタイプだからそのメニューじゃ猿番長ぽくならないぞ！
それに腹筋０じゃん、でも猿番長はウェスト細いから腹筋やりすぎてもダメなのかなぁ？

>>472
＞山本キッドさんの体が完成系とした時、それと比べて、 体つきのバランスが不自然に出来上がってしまうのでしょうか？
釣りにマジレスかえすようだが、余りといえば余りなので一言。
初心者がそういうこと気にしてどうする？
お前は生まれたばかりの時、オギャーと言いながら年金を気にしたり、２ちゃんメンヘルに入りびたったりしていたか？
違うだろ？
山本がどうのと気にするより前に、まずは腕立て伏せの１０回もこなせるようにするのがスジってもんだぞ。
１０億年早い！

俺は６０ｷﾛの体脂肪10%だけど背が猿より７センチばかり高いので体付きは中距離為末レベルです

スイマセン質問です
ダンベルでチンニングと同じ効果があるトレーニングってありますか？
お願いしますm(__)m

キッドはあの身長であの肩幅だから見栄えするんだと思うけど

>>476
ワンハンドローでも肩はつくれる

瞬発力よりも持久力をつけたいのですが、
自重のみの筋トレで持久力をつけるやりかたってありますでしょうか？

>>479
おいくつですか？

>>477
残念ですが　あの身長だから　肩が広く見えるだけです
>>478
背中ですよね？
>>479
筋持久力は回数ですので　自重でレップ数を多くしたら良いのです

要はフリーザのフルパワーボディが最強

>>450
肥大は喫煙時よりは確実に早くなるよ。
それは血管内がニコチンで侵されていないため安定するから。
血液がサラサラになればもっと質のいい筋肉と出会えるよ。

筋肉を増やしたいので増量中なのですが
有酸素運動はしない方がいいんですか？

テンプレ嫁、カス

一日に腕立て何回したらムキムキになれますか？

>>486
片道5秒（往復10秒）の腕立てを20回 X 5セット毎日やれば2ヶ月で身体つきが変わるよ。

腹筋も超回復期つくったほうがいいのかな？
それと加重低レップと自重多レップではどちらが効果ある？
腹筋は持久力って良く効くけど？

加重でも自重でも負荷が大きいほう。

>>487
真面目なレス来るとは思わんかった…

適当に言ってみたんだが…

俺が格好いいと思う体付きの有名人

ＫＩＤ
ケイン
池谷　弟
レミーボンヤスキー
まさと
ブアカーオ　　　　　　　　　　　　　　ああ、、、憧れる、、、、どうやったらあんな体になれるのか、、、

成長ホルモンやインスリン成長因子を促進させるサプリメントを買おうと計画しているところです。
ステロイドフリーと商品には書かれているのですが、
一日の摂取量さえ守れば検査に引っかかるようなことはないのでしょうか？

筋トレ2ヶ月の初心者です。
ベンチプレス80キロを去年の暮れに卒業したばかりですがメニューを見てください。
60×12　60×8　60×6　←　そんなメニューで水曜日と日曜日にファイティングロードの
ベンチセットでベンチプレスやってます。
ウォーミングアップは腹筋運動と腕立て伏せをしてます（腹筋も一応してます）
ワイルドフィットでラットプルマシンを注文したのでラットプルができるようになります。
今はベンチプレスしかしてません。
ベンチプレスだけ水曜日と土曜日にするので教えてほしいですが
メイン60キロでやるとしてなんセット以上になれば一般的に
オーバーワーク・オーバートレーニングになりますか？
『追い込む』と『オーバートレーニング』の境目って一般的にどのへんになりますか？
今はファイティングロードのベンチプレスセットでベンチプレスをするだけです。

水曜日と『日曜日』にベンチプレスをしています。
それだけしかまだしてません。お願いします。

どれくらいやったらってのは人によるんじゃないかな。
扱える重量、回数が落ちたらオーバーって俺は考えてるけど。
それとセット数増やすより、重量を少し増やしてみたら？
62.5×10 62.5×8 60×8　って感じで。

>『追い込む』と『オーバートレーニング』の境目って一般的にどのへんになりますか？
毎回伸びてれば問題なし。
停滞してればメニューをいじるべし。
低下してれば大抵オーバートレーニングだから即中止して休養。

少しずつ少しずつ、水曜日と日曜日にベンチプレスして
次の水曜日ぐらいで1回余分に上がったりしてます。
これは伸びてるになりますか？これが下がりだせばオーバートレーニングですね。
そうなるまでこのままでそうなったら休養…
どれぐらい休養するのが一般的ですか？
最初の質問ですが一般的にはメイン何セットでオーバートレーニングですか？

>>496
見落としてました。
62.5キロにして何セットやればやりすぎになるんですか？
筋トレ初心者なんでお兄さんがたがどれぐらいでしてるか知りたいです。

>>498
1回上がれば伸びてる。
筋肉痛が完全に治まるまで休養。
ベンチは最大6セットくらいでいいんじゃないかな。

冬休みに入って、PCばかりで運動をまったくしていなかったのですが
これって完全に筋力が下がってますよね？
これってもうどうやっても、元には戻らないんですか？
それとも、真剣に数日間運動や筋トレをやれば筋力は元に戻るんですか？
すいませんが教えてください

>>500
『筋肉痛が完全に治るまで休養』
『ベンチプレスは最大6セットまで』
ベンチプレスは今のオレの場合だと60�sか62.5kgで6セットが最大ですか？

>>501
マッスルメモリーというものがあって、長期間トレに励んで付けた筋肉、筋力は
ちょっとやればすぐに戻るよ。

『マッスルメモリーで一度身につけた筋力は短期間で戻せる』
どれぐらい休んでどれぐらい戻るものですか？

1セット目で10回出来ても2セット目以降6回しか出来なかったら、これは明らかにオーバートレーニング？

>>505
アーノルド・シュワルツェネッガーの名言「筋肉はＮＯでも俺はＹＥＳ」が座右の銘。
　この言葉の意味は、筋肉が限界に達して、もうバーベルを持ち上げられないという時でも
「俺はできる」という強い意志でトレーニングを続ける、ということ。
自分の限界を乗り越える男のための言葉である。

>>505
違います。
オーバートレーニングっていうのは、「前回の」トレより挙げられる回数が落ちたりすることであって、
次のセットでレップ（回数）が落ちるのは普通。

>>505
それはさすがにググレカス

実際そんなわけにいかん。俺がYESでも筋肉がNOなら
「なに？もうそうなの？・・・おｋ、じゃ俺もNOで・・」
これぞ己と筋肉のコミュニケーション。

>>505
あなたの休み加減ですよそんなもの。さていきますねﾉ

稚拙な間違いをしてすまん…
要は1セット目で回数が落ちていなければ問題ないわけか
教示感謝です

>>510
それも違う。通してやって出来高でこそ見れると思う。
1セットだけなら見極められない。

>>510
俺の496での書き方に語弊を招く部分があった。
トレ終えて、何日か休養してまた同じ部位をトレしてそのときのパフォーマンスが落ちていれば
オーバーワーク。

>>510
マラソンに例えるなら最初の100ｍで回復できたかできてないかなど見れないということ。
最初の100ｍだけなら記録更新できることもある。
さて、これをどう捉えどう伸びに繋げて行くかがこの世界の醍醐味でしょう。
違いますかな？

今ベンチプレスで、６０ｋｇを５回、６２．５ｋｇを４回挙げることができたのですが、
この場合ＭＡＸは何回になるでしょうか？

炭水化物摂取は成長ホルモンの分泌を妨げるから、
よく言われてるように就寝前に食べちゃ意味なし。
空腹状態で寝るように。

>>514
70キロ前後だけどどうしてそんなこと聞くの？

歴３年、宅トレです。
スポーツ選手ではなく、良い身体になりたいだけですが、
最近怪我をしてトレーニングを根本から見直しています。
扱う重量の伸びを筋力アップの目安に励んできましたが
スロートレーニングの要領で軽い重量で効かせる方が
効率が良いのではないかと考えはじめています。
関節にかかる負担が少なく、怪我をする可能性が下がるからです。
�@いや、重い重量じゃなきゃ肥大しないよ。
�Aそんなの常識だし実践者も多い。
�B効果はあるが、重い重量を扱う場合ほど肥大を期待できない。
皆様は、�@〜�B又はそれ以外の、どのようにお考えですか？

>>517
そんな質問するお前に甘えがある！
返事に期待するな。

a

>>517
目的によりますね。筋力アップだったら高重量低レップスとか、一発とか、バリスティックとか、
筋肥大だったら８０％でゆっくり8〜12レップスするし。
俺は両方ほしいので、日によってまちまち。

CYBER trainr magazine の ｢遺伝子がどうした?｣みたいな題名の記事だったと思います!パソコンでみました^ ^

>520
なるほど。ありがとう！

>518
そりゃ質問する行為自体、甘えといえば甘えですが。
都合よく解釈して
「そんだけ歴あるなら己で試せ」
ということ？

みなさんはじめまして
顎をケツのように割るにはどうしたらいいですか？

>>521です､すいません間違えました;

みなさんはじめまして
ケツをアゴのようにバヤすにはどうしらたいいですか？

軽い重量でもエキセントリック刺激なら効かせられて肥大させられるからね。ただほんの少しずつでも負荷を上げて
いったほうが良いと思う。

>>523
タイソンのアッパーをもらえば割れると思うよ。

なわとびに関する質問です。

なわとびをする際の注意として、硬い地面は避けるように、とあります。
けれど、僕の家の周りはコンクリート地面ばかりで、トレーニングに適した場所がありません。
自宅の中には、ジャンピングパネルを敷けるほどのスペースがありません。

このような場合、どう対処したらいいですか？
なわとびは好きなトレーニングなので続けていきたいのですが。

知らんがなｗ
チャリに乗って川原にでも行けよｗ

>>528
あえて釣られますが
縄の無い縄跳び（縄が無いからこの表現は厳密に言えば違うな・・・）
が売ってますので
それを購入して下さい

あえて釣る釣られの前に
>>529のような感性を持った者が増えればいいのに。
トレイニーの前に一人の人間であれｗ

>>530
お前ほんでご丁寧に釣られたわりに何を言うてるかわからんぞｗ

>>531
冬だから外で縄跳び出来ないって設定でしょ？
チャリ乗れんなら　外で縄跳びしますがな・・・
家で出来る事だから・・・

>>528
知らんがな
家で玉乗りでもしとけよｗｗｗ

>>528
どこに縄跳びの質問してくれと書いてあったｗ
誰がジャンピングパネルだよｗ
飛ぶところだけ掘り起こせよｗ
つーかお前ジャリが目に入るだろややこしい場所ですると。
そんな腐った縄跳びやめちまえｗ
「トレイニーの前に一人の人間であれ」

>>533
誰がさむいねんｗ
誰が気温に困って質問します言ったんだよｗ
だからしっかりせえってｗ
膝々ｗｗ　ひざひざｗｗ
クッションというとるわけですよｗ
誰がサーカス団やねんｗ

>>532
ダイエット用品で　縄跳びは引っかかって飛べないから
ダイエット効果が期待できない主婦の為に
引っかからない様に縄がないタイプの縄跳びが売ってるんですよ
しかし　縄が無いなら縄跳びって表現はおかしいと思った訳で・・・
それじゃあ　なんて呼べば良いのか
ボクは忙しいので貴方が考えて頂ければ幸いです

>>535
最初からその説明をせえよ誰がわかるんだよｗ
なんで俺やねんｗ

お前等地味だったり変に真面目だったりしすぎだ。
温和に構え笑い励ましあえ。
ﾉｼ

>>534
兄貴　えらいすんまそん
自分　間違えてました　勝手に冬の設定にしましたわ
面目ない　今価格改正で見積作ってて
忙しいんで　ちゃんと読んでませんでしたわ
って　忙しいなら　書き込みすんなや！って言って下さい

>>537
謝る相手ちゃがなｗ
お前は罪を犯した！逮捕する！
お縄を頂戴しますね・・・

お後が宜しいようで・・・・
ﾉｼ

いかがでしょうか？
意見あるならレスタトスレまで・・・

高重量天使長レスタトベントロー
１９５キロ × １２レップ
http://b.upup.be/?mKkz6DzUyt

>>516
うーん、ＭＡＸ９０ｋｇを挙げるのが目標なんだけど、ここ３ヶ月くらい全然進歩してないんです。
どうやったら高重量を挙げられるようになりますか？

みなさんはスクワットは何ｋｇくらいでやられてますか？参考程度に教えて下さい。
ちなみにパーシャルです

>>503
遅れましたが回答ありです
ひとまず安心しました
もうずっと体なんて動かしてないけど
1年前まではずっとスポーツしてたんでｗ
ひとまず今からがんばってみます。

�@、筋トレやった次の日の超回復のときにたんぱく質の補給の意味で
プロテイン飲むのは筋力付けるには効果的ですか？

�A、有酸素運動後に筋肉の分解を防ぐ意味でプロテインを飲むのは効果的ですか？

�B、筋トレして筋力付けたいんだけど、今は筋トレやった直後にしかプロテインを
飲んでいません。（週に２，３回って事になるかな？）
これでは少ないですか？

>>543
トレーニング後と朝と寝る前は欠かさないほうがいいですよ。
できれば２時間に１回くらいのんだほうがいいけど。

マニアックな質問ですがお願いします
3日間でパワー全開になるとします
トレして3日のオフを取るとします
1日、2日、3日、と筋肉が治っていきますが
回復に大事なのは初日なのか、
治りかけの以前より太く治そうとする最後の日の3日目なのか
どっちが大事なんですか？細かい話になりますがそのへんで調整して
プロテイン摂取も合わせていきたいと思います。お願いします。

付け加えますと思いっきり筋肉が治る時期が初日だとして（間違いなら訂正お願いします）
この時にぐんぐん治してやればいいということでプロテイン摂取を多くすればいいのか、
初日は沈静化してて、二日目に思いっきり治ろうとするのか、ここでいくのか
それとも初日二日目はほっといても治るので超回復する最後の時期に以前よりも太く太くと
願いをこめてここでプロテイン摂取を多くすればいいのか細かく知りたいです
たとえわずかな誤差でも私にイメージさせてくださおお願いします。

>>545
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ日は筋肉が分解しやすいので最も大事
なんにせよ回復期間中は毎日ﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲んだ方が良いよ

>>547
わかりました。トレーニング日がもっとも大事なんですね。
では、その後は質問のとおりどうでしょうか？毎日飲むようにするとしてです。
やはりトレ日が大事となれば時間が手前ほど重要だということになるのでしょうか？
お願いしますベテランさん！

＞なんにせよ
おねがいしますよｗ
質問してるんですからｗ

３日で完全に痛みが無いのなら君の超回復期間は４〜５目

かなり興味深い質問じゃありませんかね？
ベテランさんもそういわれると・・・なんてことないですか？
完治する時に放置するようなことになれば超回復を逃しませんかね？
その理屈でいくと3日間不摂生してるともとを上回るまで回復せず
もとの位置に戻り超回復とはいえない、ならトレ日に近い日より
最終日の最後の時が肝心なのかも・・・
>>550
痛み？
スルーしますよあなたｗ

初日と超回復時以外なら２日も３日もあまり気にしなくていいよ

>>552
じゃ初日と最終日が肝心ということですか？
それでは中間日は適当に流しても最後の日には中間日と違う何かがあるとお考えですか？

それともあまり考えずに出てきましたか？ｗ

できればJZwASKSgさんや他のベテランさんにお聞きしたいです。

>>553
だからおれは最初に毎日大事だと言ってるでしょ？
ﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲むのにコスト的に厳しいのかなと思って言っただけだし

良かったら「Shohei◇◆筋肉日記」見に来てください？
たくさんのコメントお待ちしております。
http://blue.ap.teacup.com/sho1990vb/

最近の質問者はアホでしつこいのが多いな
ここらでおきまりのセリフを・・



ググレカス

超回復の意味分かってる？だいたい３日で超回復時がくるようなら筋肉痛は１日でとれなきゃならないって事だよ？

> ID:i+IWzgu9
なんでカメムシ触ってんの？

あ〜、言ってる意味理解した。

でももう知らない
ｼ

>>559
ｶﾒﾑｼなの？
どーりで鼻が痛いと思った

>545
お前は筋トレより
常識や礼儀を身につけた方がいいな

部活のとき先輩と後輩といつもそれで討論になるんです！

どうやら質問の意味を理解して頂けなかったようで残念です。

プロテインくらいケチんなよ

腹筋も回復期つくったほうがいいですか？
それとも毎日やったほうがいい？

ビル・パールは追い込まないトレーニングを推奨してたけど
限界までしないってのはわかるけどどの程度まで追い込むのがいいのかね

追い込まない程度がいい

>>566
腹筋は遅筋繊維の割合が高いので毎日やっても大丈夫だとトレーナーに教わりました。

ビーバルは低山でのセフティ日帰りキャンプを推奨してたね。
冬山はエキスパートだけの世界じゃないってさ。　けどそれって危なくないか？責任とれんのかね

基本的なやり方である、10回限界*3セットという方法について質問させて。
私の場合筋肉のスタミナがないのか、3セットやりきる事を主とすると1セット目はウォームアップ程度で楽々となり、3セット目で急にキツくなる。
10回が限度を主とすると、まず3セット目は2〜3回目でダメになる。

今は一応3セットやれる方を選んでいるのだけど、そうなると軽めの重量になり、ホントに効果あるのかなと考えることもある。

どっちがいいのでしょうか？

みんなは30回を見据えた重量選びをしているのですか？
ホントに10回が限度の重さでやって、3セット目も同じく10回挙がりますか？

>>571
３セット目に２〜３回しかできなくなるなら負荷を下げて６回以上やったほうがいい。
インターバルはどのくらいとってますか？俺は１分。
重量選びは、俺の場合１セット目で１０〜１２回が限界っていうのをまずセットする。
３０回やれる重さなんて見据えてない。
徐々に負荷を下げて追い込む。

つまり３セット目で負荷を少し下げてみては？ということです。

筋肉痛が完全になくなってから3日も休んだら超回復期過ぎてしまいますか？

いや別に

>>574
それは人によりますね。自分の体で試してみるのが一番ですが、
俺の場合だとぎりぎり大丈夫。

俺から言わせて見れば３セットじゃ多すぎ。２セットで十分。

あとインターバルは２分。

これでやってみろよ。

筋肉痛がなくなってから普通はどれぐらい休むものですか？

>>578
俺は完全に無くなってやる気まんまんになったら即再開。

メカニズムとしては痛みのあるはまだ回復始まってないの？
みんなの文章読んで混乱してます

>>超回復の意味分かってる？だいたい３日で超回復時がくるようなら筋肉痛は１日でとれなきゃならないって事だよ？
ジムのトレーナーはこんなこと言ってませんでしたので妙にひっかかります

叩きまくるのって効果ありますか？
パッションやらみたいに胸叩きまくったら胸筋鍛えられますか？

効果ナッシング。皆無です。心臓や肺にダメージ与えるだけ。
普通にベンチしたらええやん。

まず最初にダメージがあるのは肋骨では・・・
超回復をみんなわかってるのかなぁ？

筋肉痛の治ってから二日程度たってから始めてはどうですか？

逮捕きっかけでやってもない
ステをやったと濡れ衣 まで着せら
れて山岸も災難だな
完全にナチュラルだと立証されたと
いうのにアンチは恐ろしいな
検査結果が陰性とハッキリ出たにも関わらず
証拠にもなく冗談のつもりか何か知らないが
ステステと罵る奴ってなに？ 病気？
2ちゃんだから？なに？
こういう輩がいるから2ちゃんはマジで怖い。

おっと誤爆か

応援スレの住人か･･･俺もだが

歳を取ると筋肉痛は翌日に来ません
従って　超回復はトレ後48時間〜96時間
筋肉痛はこの際考えないで良いと思います

例えば　週2回のトレの場合だと月　木にトレを行うとします
このペースを守れる様に筋肉痛が残らない程度にメニューを考えるのも手ですし
筋肉痛を我慢して慣れるのも手です（重量が落ちる様ならオーバーワークと判断し休みを延ばせば良い）
慣れて月　木のトレペースは守る
　まあ問題は筋肉痛に捕らわれて超回復を逃すのが一番駄目だと思います
力仕事をしている人はオーバーワークなのに筋肉が付いているの事実です
それを考えたら時間的なもの（48時間〜96時間）守る方が
効率的に筋肉が付くと言えるのでないでしょうか？

筋肉痛、違和感が取れた日に前回のレベルまで戻ったと言う事です。
超回復はそれ以降。
実際超回復が起こっていても感覚では分からないくらいのもの

>>590
筋肉痛がとれてから超回復が始まるの？！？！？！？

>>590
初心者？その考えて続けてきてどれぐらいの体になった？
ベンチとかどれぐらい？

トレしたその日から徐々に回復し始めますが超回復が始まる訳じゃありません
回復と超回復は別ものです

>>593
質問に答えて？

＞回復と超回復は別ものです
いやね回復に違いないですよ。唯単に筋肉の回復を超回復と謳うだけのことです。
例えであり分け隔て考えるべきことじゃないですよ。意見は後ほどします。

仕事なんでまた夜きます

ｱﾅﾀこそ初心者ですよね？

>>596
どうでしょう。あなたよりは超回復を経験してると思います。
残念ですね。この場のことはこの場で解決したかったです。

冬厨だか何だか知らんが最近どこ行っても糞みてえなスレ荒らしが多いな
全く辟易するぜ

回復と超回復を分けて表現されてるようですがそれは別に構いません理解できます。
筋肉痛がとれてからあなたが仰る超回復が始まると。ここについての疑問を私は投げかけています。
以前の状態までを回復とし、以前を上回る回復を超回復とするか
筋肉の回復を最初から最後まで超回復とするかという表現方法についての意見などありません。
いいですか私は筋肉痛が取れてからが以前より上回る回復に当たるのかどうかの疑問を投げかけています
理解できますかね。本題をすり替えてほしくなかったですね残念です。

筋肉痛が取れてから以前を上回る回復を始まると考えるFO3Bl/okさん。
そこに疑問を持つ私、正解がどちらだとは言いません。
唯もしこのような考えの違いの中長期にわたり
トレーニングを積めば体と筋力に大きな差があるのでは？
そう思いFO3Bl/okの実体験としてはどういう成果を収められたのかそこに
スポットを当てたりもしてみました。話は単純明快です。
筋肉痛を目安にしていいのか、本当に筋肉痛が終わってからが以前を越える回復なのか
それを決め付けてしまっていいのか疑問を投げかけました。みなさんどう思いますか？

回復力も痛みの感じ方も人それぞれだしな。
パフォーマンスが上がってるかどうかで、自分で試して見極めるしかないよ。

どちらが正解でも筋肥大には関係ないが、ttywAeMPの粘着体質は異常

>>600
よ〜喋るやっちゃなぁ〜ｗ

筋肉痛が来ない人は超回復しないのか？
俺は炭水化物摂取が足りないと筋肉痛が来ない時がある
そんな時は週末炭水化物を摂ると
トレ後4日目でも筋肉痛が起きる事がある
したがって、筋肉痛はあまり考えないな

俺の場合筋肉痛がとれた直後よりさらに2〜3日あけた方がパフォーマンスは上がってる。
それが超回復なのか別の意味での筋疲労がとれたからなのかは知らん

医学的根拠は関係なく妄想で考えると
超回復によって筋組織が増えると言うなら筋組織修復後が超回復に当たると思う。
筋組織が太るというなら回復が完全に終わるまで何かしらの損傷が残ってるとも考えられる。
定説では太ると考えられてるから後者がより近いような気もするが、終わるまで痛覚が有るかどうかは疑問。

筋肉痛を基本で考えるとどっちもどっちだな。まぁ、俺の場合筋肉痛がほぼとれたらトレだけが不変かねぇ・・。

休憩中…
めんどくさくなってきたな
どーしましょ

あとは皆さんに任せます

筋肥大を目指してトレーニングしてます｡
今のところﾌﾟﾛﾃｲﾝ､ｸﾚｱﾁﾝ､BCAA､そしてEAAを飲んでいます｡更に追加するなら何ですか?
また､ハレオのサプリメントでお勧めがあったら教えてください

サプリイラネ
どうせ長続きしないもの飲んだってしょうがない

私は大量にプロテインを摂っておりますヘビープロテラーです。
現在体重59kgで増量を狙っています。
増量を過激に求める私のようなベビーサプラー向けのサプリとはなんですか？

ブドウ糖などは安くていいでしょうか？高いでしょうか？よくないでしょうか？
食を野菜中心にできそうですがどうでしょう？

>>609>>610
ﾁｮｗｗｗ激しく日本語でおｋｗｗｗ

>>609
まず飯。バランスの取れた飯ですね。

>>612
もちろんそうしてますよ。
現在大量にプロテインを摂取してますのでヘビープロテラーに違いはありません。
アミノ酸を大量に摂取するヘビーアミナーになりたいですが？
ヘビー向きなのご存知ですか？とにかくプロテインだけでは物足りないので増量兼ねて
ガップリヘビーに行きたいのでご協力ください。

大型タイプのヘビーユーザー向きのセプリメンがほしいです。
プロテインだけでは物足りないのですがブドウ糖などが手っ取り早いのでしょうか？
サプリシャーマンのような人ご存知ないですか？
ぜひ私の悩みを解決してほしいです。

>>614
食間にウエイトゲイナーでも飲めば。

>>615
大量のプロテイン摂取のままに合わせても大丈夫ですか？
安くてよいものですか？朝から晩まで働いてますがヘビービンボァーなので
コジャレタセプリメンツは考えてません。マヤカシのような類はいりません。
ウエイツゲイナーが私にお似合いのセプラメンですか？
ところであなたはセプラシャーマンですか？

日本語でおｋ

>>615
セプリシャーマンさま。このようなもので大丈夫ですか？
ところでこれはいったい…
4スクープで何をどれぐらい食べたのと同等になるでしょうか？
ローソンのオニギリを食べるほうが確実だったりしますか？
http://page17.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/v39290573?u=;bellezza_auction

これ安くてお得のような…
シャプルシャーメンさまどうでしょう？
４スクープで増量可能ですか？ブドウ糖ってそういえば砂糖呑んでも同じことじゃないですか？
http://page17.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/v39291325?u=;bellezza_auction

シャーマンが出てこないと話が進みませんね。

>>620
よ〜喋るやっちゃなぁ〜ｗ

1日100〜120gのプロテインを摂り、飯を4食たべて1回3時間のウエイトを週2でやったら8カ月で、9キロふえた。 もちろん肩や胸など大きくなったが、それ以上に腹が・・
ウエイトを止めたが腕、肩、胸はすぐに萎んだが腹はそのままと言う悲惨な状態になってしまった

>>621
慎みます。消えます。

>>622ここはお前の日記じゃねーんだよｶｽ

やっぱりもういいかなって思いまして。なんだか迷惑かけましたね。慎みます。消えます。

>>625
分かったから早く消えろよ

帰るだの寝るだの言いつつも延々と負け惜しみを垂れ流してる朝鮮バカメムシ乙ｗ

精神安定剤って、筋肉の発達に悪影響を出したりしますか？

>>627
中には横紋筋融解症という副作用を持つものもあるね。

体力が無くすぐ眠くなってしまうのですが、これを解消するにはどういうトレーニングをすれば良いんでしょうか

>>629
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ強度を下げればいいんではないでしょうか？

スクワットしだしてから膝曲げるとポキポキ音がなるようになったんですが、このままやり続けると治らなくなってしまうんでしょうか？具体的にどの辺りを痛めてしまったんでしょうか？

ごくろうだなー

ジムでトレするとき有酸素の時はなんでもないのに
筋トレマシンに移行すると欠伸が止まらなくなるのは
なんでだろう？
飽きるからとかそういう精神的なこと？
それとも体機能的に何か理由があるの？

魚って大きな水槽で飼えば大きくなって
もっと大きな池で飼えばもっと大きくなって
小さい金魚鉢で飼うと大きくなれなくて
そうやって場所に大きさを合わして成長するらしいです
因みに魚類は生涯大きくなろうとするらしいです
そこで質問です！

>>572さん。
遅くなったけどありがとう。
感謝します。

筋肉質な体だと長距離走が全然駄目だし、
華奢な体だと長距離は有利だけど、パワーが全然駄目。

警察官には両方とも求められるのですが、どのようなトレーニングメニューが良いでしょうか？

>>636メタボリックな巡査とか普通にいるじゃん

何が求められるだ(笑)

>>637
警察学校時代オンリーの話よｗ　卒業したら酒三昧よ

パワーリフティングの大会も今年からドーピング検査があるの知ってるかい？今までがなあなあに成ってたけど勇名ビルダーの逮捕など日本の選手がアンチというところを見せるためにきびしくなったんです。

>>633
医学的根拠はないが，血液が各部位に充血しているので，充分に酸素が
脳にまで行き渡ってないんじゃないか？
インターバルが長いと空調管理されているジムなら眠くなるのは分かる
エアロは全身の血液のめぐりが良くなるのと，交感神経が刺激され続けているからだと思う

>>638やっぱりな…
なんか納得いかないだろ？

一日5食。プロティンも一日3回、一回に30g取ってます。ツナ缶も一日5缶食してます。
BCAA、グルタミン、クレアチンも摂取しています。水も一日2リットル飲んでます。
筋トレは二日に一度、家で30分やってます。
ベンチプレス50キロ、ダンベルカール10キロでやってます。
なのに体重も筋肉も増えない。
179cm49〜52kgを行ったり来たりです。
こんだけ喰って大きくならないって病気でしょうか？
筋肉でなくても脂肪でも大きくなると思うんですけど･･･なんででしょ？
こんだけ喰ってるのにガリガリです。どう考えてもおかしいです。
しかも一日5食も喰ったりしてるのに常時腹が減ってる。
エネルギー消費が凄まじすぎるのでしょうか？トレーニングしすぎなんでしょうか？

ウエイト板でこんなに構ってちゃんなところを見ると
カメムシホモ説は本当かもな

また昼間から朝鮮カメムシが発生か
年中正月ｗｗｗ全然ウラヤマシクネーｗｗｗｗｗシネカス

食い物はそれでいいと思うが・・
筋トレ２日に１度３０分はすくないだろ。
せめて１部位に１時間ぐらいかけて追い込め
君何歳で、その食事何日続けたの？

別に二日に一度30分でも肥大するけどな

インターバルが長すぎるとなぜ良くないのでしょうか？

>>503の書き込みで出てきた「マッスルメモリー」というので質問があるのですが
僕は4月まで、数年前からスポーツや筋トレをしていて
その4月を過ぎてからぜんぜん体を動かさなくなってきたのですが
それでも、今から真剣に筋トレなどをしたら、メモリーのとうり、筋肉は元に戻ってくれるんですか？
それとも、さすがに4月からとなるともうダメでまた一からやり直しなんですか？

>>642はギャル曽根ちゃんの様な体の仕組みなんじゃない？

早ければ1ヶ月以内、掛かっても2ヶ月ありゃ元に戻せる
つか俺ジム3年前に辞めて2週間に1回くらい
自重トレしてるだけなのに筋肉落ちないんですけど
体質かこれ？

“追い込む”という言葉をアニキ達はよく仰いますけど、具体的にはどういう事なのでしょうか。

雑魚でもベテランでもそのレベルで一応は“もうダメ”というとこまでやっているのだから、雑魚でも低レベルながら追い込んだという事になる…と、間違いを承知で主張しています。

俺はハッキリ言って追い込んでいない（できない）です。
10回*3セットやっても、その時はキツくて挙がらないけど、30分も経てばまた1セットくらいなら普通に出来たりすることに“（低レベルながら）追い込めてない”と、強い不満を感じます。

クドくなりましたが“追い込む”って、乱暴な言い方すれば10回*3セットを無視して何セットでも無茶するって意味でしょうか。

バーンとか経験してみたいです。

>>650
戻せるんですかｗ安心しました

>>642
食事に関してだけど、ちゃんと計算してる?
何回目の食事で何を食べるか、何を何g摂取するかとか…
そういうの考えてるのに増えないとなると体質かな?

普通に内分泌系異常だろ
話が本当なら医者行って検査した方が良いレベル

腹壊してゲリピーになってるんじゃねーの？

一日五食とかプロテインとか並べられても
肝心の食事内容・一日の総摂取カロリー・どれくらいの期間続けてるのかが分からんから何とも言えねーよ

70キロから65キロまで筋トレだけでやせることは可能？

低ウェイトでも正しいフォームで限界まで上げる。
３０分も経てば筋肉は回復してるからできるのは当たり前
一つの部位に３種目ぐらいやると追い込めるよ
胸ならダンベルベンチ、ベンチプレス、フライってかんじ
夜寝るときもしくは起きた時に筋肉がパンプしてれば追い込めてる
パンプアップは回復期に起こる。
>>651

>>657
かなり難しい。

筋トレ→筋肉肥大

有酸素→痩せるメイン

>>658
一つの部位につき3種目やる場合、1種目終わって1分位経ったらすぐ次の種目に移らないとダメでしょうか？

>>657
炭水化物を徐々に減らして行けば可能
サーキットトレに近いセットの組み方をすると
なお効果的

>>657
筋量増やすことが目的じゃないならできるよ。筋トレして食事制限すれば。

>>662
657は筋トレだけで、、、と書いてあるが？　　「だけ」という言葉がネックなのではないの？

食事制限とか、そんなの有りなら筋トレせずとも痩せることは可能

筋トレだけ＝有酸素運動無しと解釈

>>663
なら有酸素したところでバクバク食ってりゃ痩せないよ。食事制限は当然だろ

ダメって事はないけど種目間も空かせないほうがパンプしやすいと思うよ
おいらはセットと種目の間は２分以上はとらないようにしてるよ
胸だけで４０分〜６０分　セット間は１分〜長くても３分以内

有酸素”だけ”しても筋トレ”だけ”しても筋トレと有酸素”だけ”してもそら痩せないよ

仕事か忙しくなって、
ジムでの時間が取れそうにありません、
今までは各種目８〜１２回３セットでやっていたのですか、
それを２セットに減らしても、
筋力は減らずに済むでしょうか？

減るに決まってるだろ

>>659
素人は帰れよ

俺も残業が増えてきたのでインクラインベンチと
ダンベル購入したよ。
ジムいけない時用に
>>669
プロが書き込むかよ！！おめープロかよ　　ぼきゃー
>>670

>>665
頭大丈夫？　あんた、、、間違ってるよｗ

70キロから65キロまで筋トレだけでやせることは可能？
という質問内容だから、可能なのか？不可能なのか？可能だが難しいのか？　答えるべきだろう。

食事制限するなら可能とか言うてたらその質問に対する答えはなんでも有りになる。

てか、筋トレやりながら食事制限もするのなら痩せるの当たり前やん！ｗ
極論言えば、食事制限するだけでも痩せていく。

「筋トレ＋食事制限」をしていれば痩せることは可能　なんて答え述べてたらアホか？思われるぞｗ
そんなこと小学生でも分かる。こんな当たり前の常識を聞き出すために質問するような馬鹿はおらん。
と、同時にこんな当たり前の常識を知ったかぶりで答える馬鹿も珍しいｗ

日本語をもう一度やりなおせ、常識というものを考えろ！ｗ　お前マジでずれてる　　　



一言で言えば、低脳　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

食事内容据え置きでも強度の高いウエイトしてるとガリってくるじゃん
下半身まじめにやりはじめたらガリってきたから有酸素やめたよ俺
もともと有酸素も週2、3ぺーすでジョグ30分程度しかやってなかったけど
やっぱデット・スクワットはやらないと駄目だね
はじめると楽しい

なんで熱くなってんのか教えてｴﾛｲ人

673 無記無記名 sage 2008/01/10(木) 18:33:08 ID:Y6vIsUSq
70キロから65キロまで筋トレだけでやせることは可能？
という質問内容だから、可能なのか？不可能なのか？可能だが難しいのか？　答えるべきだろう。

食事制限するなら可能とか言うてたらその質問に対する答えはなんでも有りになる。

てか、筋トレやりながら食事制限もするのなら痩せるの当たり前やん！ｗ
極論言えば、食事制限するだけでも痩せていく。

「筋トレ＋食事制限」をしていれば痩せることは可能　なんて答え述べてたらアホか？思われるぞｗ
そんなこと小学生でも分かる。こんな当たり前の常識を聞き出すために質問するような馬鹿はおらん。
と、同時にこんな当たり前の常識を知ったかぶりで答える馬鹿も珍しいｗ

日本語をもう一度やりなおせ、常識というものを考えろ！ｗ　お前マジでずれてる　　　



一言で言えば、低脳

みなさん脳みそも鍛えてくださいよ
マッチョとブロンドはバカの象徴ですからね

十日恵比寿でジムに入れないですか？

たまーに実務的でない提言をするくせに熱い人が出没するよねこのスレ

質問です。カロリー計算はしていないのですが、一か月に体重が１キロ〜１.5キロほど増えているペースです。
扱える重量も増えてきているのですが、筋肉が肥大してきていると考えてもいいのでしょうか？

>>680
十分にたんぱく質を摂って挙げる重量が増えてるならまず筋量も増えてるだろうな。
どれくらいかは分からんが。
体脂肪は計ってる？20%をあまり超えないようにね。

シットアップやるとき上体を起こして戻すとき
股関節か腰らへんからボキボキって音がなるんですけど
音だけじゃなくてちょっと骨が摩擦するような感じもあります
どうすればいいですか？＼(^o^)／

筋トレ始めたら下痢が止まらない。
みなさんこういう経験ありますか？

>>681
ありがとうございます｡携帯からなのでID違うので申し訳ないです;
いま体重64キロで体脂肪は16％です｡家が貧乏ということもあり､タンパク質が100前後しかとれないのですが､がんばって筋量を増やしていきます｡ありがとうございました!

お腹に脂肪がたまってるんですが（お腹以外は平均）
この脂肪を筋トレで筋肉に替えることはできますか？

また、腹筋ではんくて、腕や胸の筋肉にも替えられるでしょうか？

極端な話、
腕立てばっかりしてれば、お腹の肉はなくなり、
腕と胸は大きくなるのでしょうか？

０５で２位になった後、田代さんはどこへいったのでしょうか？
引退？巻き返しのための潜伏期？
競技ボディビルに関しては詳しくないので、だれか教えてください。

>>685
毎日走りまくりなさいよ、取り合えず10km、有酸素運動しよう
毎日腕立てしても腕や胸は大きくなるかもしれないが
腹の贅肉はそのまま
走るのが難しいなら摂取カロリーを相当抑えるしかないよ

シットアップって床で足を固定してやっても少しは効果がありますか？
恥ずかしながら足を固定しないと1回も出来ないのです…
あと、痛み等がなければ腹筋は毎日鍛えても問題ないでしょうか？

マシントレーニングで手にまめが出来て痛いです。
その為、トレーニンググローブを購入しようと思っているのですが
皆さんのおすすめってありますか？？

私が今考えているのは
http://item.rakuten.co.jp/fitnessshop/weight_globe-1210/
です。高いですが、要所は完全に押さえてくれるので試着の感じでは
買ってしまいそうです。

ファットバーナーとかフアンとかって取ったほうが早く脂肪が落ちますか？
あまり減量期が長いと筋肉が落ちると聞いたので…

おまえらまずは実践しててめぇの体に訊けよ

>>685
脂肪とりたければ走ってはダメ。
早歩きあるのみ。
走ると炭水化物が費消される。
早歩きくらいの負荷だと脂肪を燃焼させられる。
ゆっくりじゃなく、早歩き、な。
そして食後より食前が脂肪を落しやすい。
食前２０分×３回。これでかなり消費するだろう。
そして週末は気合をいれて５時間夜間行軍、、
凄いことになるぞ。

早歩きという不自然な動作が一番の脂肪への刺激になる。

つづき

　　　　　　　　　　飯のアドバイス

�@食いたいものわ少しだけ食え。
食いたくない物を食うからいつまでたっても満足できず食べ過ぎになるのだ。
好物なら少量でも満足できる。

�A頻繁に食う
一度にまとめて食うと貯蔵率がきわめて高くなってしまう。
３食主義と同量の物を２時間半おきくらいくらいで食うべし。

�Bそれでもどうしても空腹感があるなら我慢せずに油を飲め。
空腹感はその後の食事時に脂肪の貯蔵率を高めてしまう警鐘と思え。
インシュリン感受性が高くなるのだ。
そこでオリーブ油とかを飲むんだ。
たいしたカロリーではない。
意外と知られてないが、ちょっとの量で満腹感がでる優れものだ。

>>682
嫉妬アップやめてクランチやればいいやんけ

>>685
無理です

何だよ体脂肪30くらいあるけどもう少し痩せてから筋トレした方がいいのか
ここのスレいろいろ見て筋肉付けてから痩せる方がいいらしいと思って食いまくってたわ

30%てｗ
デブじゃんｗ

>>685
脂肪は脂肪、筋肉は筋肉
それぞれを構成している細胞が違うから、人の身体である以上、脂肪を筋肉に変えることは出来ない
贅肉を落としたいなら食事制限とジョギングなどの有酸素運動をやれ
ゼェゼェ息切れするほどではないが、喋りながらは無理くらいの運動強度でやれてかテンプレ読めザコカスクソバカド低脳

　　　　／￣￣￣￣＼　　
　　　（　　人＿＿＿＿）
　　　｜./　　ー◎-◎-）　
　　　（６　　　　　(_　_)　）　　　　ｶﾀｶﾀｶﾀ
　　　｜　.∴　ノ　　３　ﾉ　　＿＿＿＿＿_
　　　　ゝ　　　　　　　ノ　　.｜　 |￣￣＼　＼
　　　／　　　　　　　＼＿＿|　　|　　　　|￣￣|
　　/　　＼＿＿＿　　　 　　|　　|　　　　|＿＿|
　　|　＼　　　　　　|つ　　　 |＿_|＿＿／　／
　 /　 　　￣￣　　|￣￣￣￣|　　〔￣￣〕
　｜　 　　　　　|￣

なにやってもこーいうやつは減らんね

>>699
お前そっくりだなｗ
自画像かｗ

>>701
私にそっくりだ。
まるで自画像のようだ。

>>702
マジで？ｗ
お前こんなツラしてんのｗ
ご愁傷様ですｗ

ID:fqR06YNC
カルシウム取れよ、自分で振ってマジギレ恥ずかしい

あーこれ俺にそっくりだわ

俺イケメンだけどそっくり

テライケメン

>>704
一日何gくらい摂取したらいいっすかね？ｗ

俺にもそっくりなんだけど

雑魚どもが！俺が一番似てるんだよ！
さて、ドロップセットは本当に筋肥大に有効でしょうか？
また通常何セットで組む物なんでしょうか、ご教授下さい。

ドロップセットは
たまにすると刺激が変わって筋肥大に効果がある
毎回すると筋持久力アップになってしますが・・・
セットは好きなだけどうぞ
自分は3〜5セットだな

>>711
そっか、ありがとね！(｀･ω･´)

オマエラ体なんか鍛えてどうしようっての？ 喧嘩でも強くなったつもり？ バッカジャネーノ

ただの自己満足。

釣りだよ 僕も鍛えてる

自分は高１から自重を初めて１年で49→62まで体重をあげました。
近所に最近ジムができたのでウェイトをやろうと思うのですが
ベンチ
チンニング
デットリフト
スクワットを主にやれば半年でどれだけ体重が増えるでしょうか？

また効率良く体重を増やすために留意する点などがあったら教えてもらえたら幸いです。
ちなみに現在高2
173cm 62
体脂肪率6％です。

>>716
人しだい

体脂肪率6%（笑）

>>717
それは体質ということでしょうか？

体脂肪率40％(泣)

>>718ピザ乙

>>703
マジでこんな面だ

>>716
46kgのときは体脂肪いくつだったの？

>>723
5％です。

腕立て、腹筋、スクワット、懸垂をひたすらやってました。

>>685
俺の学生時代にも居たなあ
「デブはトレーニングすると脂肪がそのまま筋肉に変わる！」と力説する奴
そのデマ最初に流したの誰なんだろう

>>724
1年で１３ｋｇも筋肉だけで体重増やしたの？
しかも自重で？
ウェイト板の人に対してそんなにすぐわかるような嘘つくのはやめたほうがいいよ。
ステロイド使っても無理だから。

まあ体質もそれぞれだし少年の戯言だ
そういう事が無いとも言えんよ
かわいいじゃないの
すげーすげーｗ

>>722
ご、ごめん…


>>724
100%体重計が壊れてる
もしくはネタ

>>726>>728
相当な素質があれば可能だと思うよ。
若木竹丸は器具もサプリメントも無い時代にトレーニングをして
１年でかなり凄い体になっている。

>>726
すいません。 確かに同じ体重計ではやってない。
というかデパートの健康コーナーで計ってもらったのでたぶん違うと思います。
こんな僕でもよかったら何かアドバイスをもらえたら幸いです。

>>729
ステ使用して1年でつけれる筋肉量は何ｋｇかしってるか？
１３ｋｇでも無理なのにステなしで１３ｋｇ増やすのはどんなに才能あっても
無理。

ちなみにステをガンガン使った限界量ってどれぐらい？

そんなに鍛えて何がしたいの?　って聞かれるけど、車やバイクをカスタムするのと一緒だよな。

女でだとヨガ・岩盤浴・ファシュン・メイクなんかと一緒。

>>730
栄養は摂ってるみたいだから、まじめにビッグ３やれば半年で７０ｋｇ近くは行くんじゃね。
基本はストリクトでフルレンジ。
本気でやるつもりなら、フォームは大事だ。
後はトレーナーと仲良くなって何でも聞け。

>>731初心者は筋肉沢山つくぞ

最初の一年だけは10kgくらい筋肉ついてもおかしくない

自重トレーニングだけじゃ有り得ないけど

腹、脚、腕は普通の体系
ただ胸のお肉がタルンタルンです
よく彼女に揉まれます
この肉を取り除くにはどういった運動が適しているんでしょうか？

>>735
脂肪も含めて、体重が一年で10kg増えることはあるけど、筋量だけが10kg増えるってのはあり得ないよｗ
一日にどんだけの量のタンパク質と同化すんだよｗ
アホかｗ

>>737確かにｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

高校二年生なんだから
身長も伸びたんだろ
だから体重も増えたと

>>739
でも筋量は10kgも増えないとｗ

成長期なら確かに凄まじい成長は遂げるだろうけど、1年で13kgつけて体脂肪率6%は無理だろ
当初のスペックが173cmで49kgなら「最初が酷すぎた」ってわけにもいかないし

若木竹丸だっていくらか脂肪はついただろう
それに彼は随分と昔の人間だからかなり伝説的な脚色もつけられてると思う

１日当たりに換算すると約29.5gの蛋白質が同化している

チョコレートを250gたべました＾−＾
どのくらいのトレーニングで摂取した糖分を消費できますか＾−＾

一食抜けばいーよ

山本KIDみたいな広背筋にするには何をすればいいですか？

懸垂一本槍

ワンハンドローイングだけでは駄目ですか？

>>743
筋肉の主成分は水だからその計算は間違ってるかと…

>>748
ローイングでは幅が出ない
またワンハンドローで広背筋で引いている人は少ない
腕で上げてる人が殆んどですし
どうしてもワンハンドローで鍛えたいなら
なるべく上げる時に広背筋を意識し肘を引く感じで
脇を開いて引くと広背筋の広がりが期待出来ます
あくまで　期待ですからね

喫煙は筋肉作りを阻害すんの？
ビタミンを吸収するって聞いたけど、筋肉つくりにビタミンもないとなんだろ？

どなたか>>736に答えてもらえないでしょうか

>>752
男性ホルモンが足りないから

>>752
腕立て伏せでもやってみれば。

>>750
ラット・チンは幅、ロー系は厚みなんていうのはトレ初期段階でそっちのほうがのびやすいってだけで、継続していくと大差ないよ
ベントロー、ワンローだけでチンしなくても充分幅はつけられる
これマジ

今年に入ってから筋トレ始めました。
毎日腕立て腹筋ヒンズースクワットしてます。
連続で腕立て１００、腹筋２００、ヒンズー５００が目標ラインです。
（今は腕立て４０、腹筋７０、ヒンズー２５０が限度です）
腹筋が割れてくるぐらいになるにはどうすればいいのでしょうか？
効果的な運動方法があれば教えてください。

>756
体型による
今のスペック書け

現在170cmで63kgなんですが、目標70kgまで筋肉で目指してるんですけど、
マイクザンビディスとか山本KIDは大体何�`のダンベルとバーベル使ってる
んですかね？

体脂肪率は？
つーかスペック書けつって身長体重しか思いつかんてことは運動してない隠れメタボだろ？
有酸素して脂肪カットしないと一生腹筋は割れんよ

>>759
俺は756じゃないぞ

そうか、すまんかった

つーか、あんた
体脂肪も書こうや

>>761
体脂肪率は14％です大体

質問なのですが
ダンベル、バーベルアームカールをする時に上腕二頭筋の刺激より
手首の筋肉に刺激がきてしますのですが上腕二頭筋にちゃんと刺激を
与えるにはどのようなやり方がベストでしょうか？
ちなみに脇は閉めてます、反動はつけてません、背中は沿ってません

アドバイスお願いします

14％か
趣味トレーニーとしては良い数値だと思うよ
目標とする人と同じ重量を上げたからってその人と同じカラダになるとは思わんけど・・
すまん、何キロ挙げてるのかはわからん

自分に合った重量でフルレンジ、ストリクト、フォーム、食事に気をつける基本を守るしかないと思うよ
筋肉のみで7キロは数年がかりのトレになると思うので、継続が一番大事だろうと思う
そのためには無理な重量は上げないで軽めの負荷で効かせることを意識した方が良い

オレ、1年前は172、63�s、15％と758とよく似たスペックだった
今はだいたい筋肉のみで3�sほど増えて66�s16％になった
KIDのカラダにはあこがれるね
お互いがんばろう

>>764
解りました
今トレを継続して少しづつ重量は上げます
お互いがんばりましょう

加圧トレーニングなんて邪道だと思う　ヘビーウェイトトレーニングしてるあなた！！
　　　ここでコメントしてください。
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1199605276/

>>763
余りシャフトを強く握り締めない。ストラップを使うのも手。
ターゲットの筋肉に意識を集中しる。二頭筋を睨みながらとか。

プロテインって絶対に必要ですか？
自分皮膚疾患なもので
あんまりよろしくないと聞いたのですが

筋肉の名前教えてください

肩部分（腕の付け根、いわゆる肩幅の端の筋肉）の筋肉の名前教えてください

　　○頭
┏ｰ┘└ｰ┓←横の部分

>>769
三角筋の事でつか？

>>768
生存のためにプロテイン＝たんぱく質は必要です。筋肉を増やすためには、より
多くのたんぱく質が必要になります。そのため、食事で補いきれない分を、サプ
リメントであるプロテインパウダーを摂取したりするわけです。
たんぱく質の摂取が疾患に影響するかどうかは医師に相談してください。

>>769
おそらく三角筋のことだと思う。どちらかというとメジャーな部類にはいる
筋肉なので、ちょっと調べればわかるものだから、わざわざ聞いてくるとい
うことは、違うのかも。

>>770
ありがとうございましたm(__)m


ちなみに三角筋をつけるトレーニングってどんなのがありますか？できれば鉄アレイ5kgを使ったトレーニングが良いんですが

サイドレイズ。
詳しくはググれ

親切な奴らだなぁ

もうちょっとマシなレベルの質問がスルーされてたりするのにね
こんな本人がググれば一発なふざけた質問に答えたりとか

男性ホルモンを分泌するといわれるマカを呑むと
ステロイド代わりになるの？

↑ちょｗｗｗ

山岸と山本以外のビルダーは何故オリンピアを夢見るんですか？

日本人じゃまず無理ですよ？

>>777
ビルダーも呑んでいるといううわさが

>>767
サンクス
これから精進します

これから4月までの3ヶ月
ｼﾞﾑにはいかず自宅で本格的に筋トレしたらどのくらい変われますか？
一回りでかくなるにはだいたいどの位の期間やれば実感できるのでしょうか

一年は頑張れ

>>782
ありがとうございます
今16歳なんですが夏位から筋トレ自体はしていました
だけどさぼったりで全然まともにやらなかったので今年はやる気出してやります
ちなみに他と比べて付きやすい筋肉ってありますか？

160cm,42kg,体脂肪率17%ですが、筋肉だけで増量してパワーアップするには
なにがお勧めですか？　キックボクシングで鍛えようかと思ってたんですけど、
無謀ですかね。

別にキックボクシングしたければキックボクシングやればいいんじゃない
筋肉マンになりたいならジムでウエイトでもやんなよ
どっちにしろ筋肉だけで増量なんてステロイド打っても無理だけどね

筋肉で増量することだけが目的ならキックボクシングの練習の時間ウエイトトレーニングに費やした方がいいよね
なんにしても体重軽すぎだしそのわりに体脂肪率高いな

♀ですけど、体脂肪高いほう？

>>787
♀なら、３０％以上から肥満だから、
普通じゃない？

「このジム、行ったことある！」「こいつ、知ってる！」
そんな時はトレーニング板・加圧トレスレッドに通報を！
使い数百件に及ぶコピペや荒らし書き込みを行った犯人です。
http://sakuratan.ddo.jp/imgboard/img-box/img20080111230137.jpg
被害にあったスレッドの一部の例　（これ以外の多くのスレッドでも荒らし行為を繰り返しています）
http://s02.megalodon.jp/2008-0106-1451-34/sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1191045229/
http://s04.megalodon.jp/2008-0111-2250-17/sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1199505283/

>>763読む限り明らかにフォーム間違ってるな

>>788
適当な事言うなよｗ
女で17％はモデルと同等かそれ以下だぞ

>>783
大腿。
俺の知ってる高校生たちはみんな大胸筋、腹直筋、上腕二頭筋っていう超初心者が大好きな部位しか鍛えないからアンバランスな体になってるよ。
君は気をつけてね〜ｗ

身長171　体重51.8　体脂肪率8%なんですけどどうやったら太れますか？

体質だから無理っぽいよ

私は加圧に疑問を持ち、加圧トレーニングスレで（もちろん体験談）批判論を

打ち出しました。　　加圧トレーナーと画像のうｐをお互いにしました。

私は約束どうりしたのですが彼は　想定はしていたんですがうｐはありませんでした。

それどころか私の画像に嫌がらせコメントなどを貼り　いろんなところでコピペしています。

反論できない悔しさからだと思いますが　この卑劣で悪質な行動を皆さんもみてください。

なお加圧スレ　全般です。　　　　　　　　　　　　　　　　　敬具

>>793
食う

分割方をそろそろ取りいれたいんですが、一部位にどのくらいの種目を取り入れると効果的ですか？
今は胸だったらベンチプレス10回×5セットをやってますが、さすがにこれだけだと筋肉がおちてしまいそうで。

みなさんはベンプレと何を一緒にしてますか？

長文ですみません。

ダンベルフライ

女性に好まれる引き締まったヒップを作るエクササイズを教えてください。

セックス

筋肉をつけるのに筋トレ後のランニングは有効でしょうか。
短い時間でも走ったほうがいいですか。

ランニングしても筋肉はつかない

脂肪の消費にはなる

わかりました。走るトレーニングというのは要するに体力をつけるということですね

風邪引いてるときにプロテイン飲むと病状回復に貢献できますか？

>>801
トレーニング後は10分でいいからジョギングか歩け

>>801
クールダウン時に軽く走るのは疲労回復に役立つ
カタボらない程度に走るのはその行為自体が直接筋肉をつけることには関係ないが、間接的には関係あるつーことだな
回復の早い若い奴にゃ関係ないか

ちょっと超初心者な質問します。

レップスってなんですか？ハイレップスとか、、＾＾；

６ヶ月のトレーニングでボディビルの大会にでれましか？

>>807
調べれば？
>>808
出れば？

>>805は意味不明だから見なかったふりした方がいいね。

どうやって調べればいいですか？
どうやって出ればいいですか？
>>809

若いうちは悩んで悩んでのたうちまわれ。
小僧ども、まだまだ物足りないぜ。

>>811
なんでいつもアンカーをケツに付けんの？

自重トレで大胸筋の上部の特に中心部を鍛えるってできますかね？

出来るだろうけど肥大は期待すんな

ちょっと超初心者な質問します。

レップスってなんですか？ハイレップスとか、、＾＾；

>>816
調べれば？

ダンベルショルダープレスやる時はシャフトを肩に対して、垂直、平衡のどちら向きに持つのがいいんでしょうか？
バーベルプレスの片手版みたいな感じが正式なんでしょうか？

悲しい思いをしました。
いつもと違う、近所のスポーツクラブにトレーニングに行ってきました。
ゴールドジムなんか行ってると自分は大したことないけどこういうスポーツクラブに
行くと自分はかなり大きなマッチョの部類にはいるように物珍しい目で見られました。
チェストプレスもMAX80kgしかないので80kgでサクサクやってたら30歳くらいの人に
「スゲーな」とか話しているのが聞こえて来ました。
調子に乗ってクラブのマシン全てMAXでやってたらこんな話が聞こえてきた。

「あれ絶対ステロイドだよ。普通に鍛えてもあんなになんないし」
「絶対プロティン使用してるね」

とか悪意のあるような話が聞こえてきた。
一般から見れば俺は上腕45cmあるし大きな方だけど、やっぱそういう目でみられるのかな。
ゴールドジムだと普通になんも言われないのに。
筋肉が並以上にある＝薬という認識は悲しいです。自分たちはそこまでの努力もしていないのに、自分たちの
及ばない所まで行くと薬と考える。なぜ努力しないで試しもせずに薬のせいにするんだろ。俺は努力したんだよ。
悲しすぎる。悲しすぎます。どうか筋肉がある人は薬を使ってると思わないでください。
でもそろそろストックも尽きてきたからアンドロリック注文しないと。

>>815
やはりジムに行かないと無理ですかね？

>>819
乙

ｋ（ｒｙ

>>819
ネタだろｗ
でも８０ｋｇでスゲーとかそんなにレベルの低いジムなんてねぇよｗ
10代でもあがるやつたくさんいるから。

ｔ（ｒｙ

肩がメチャクチャ筋肉痛で打たせ湯にあたってきたのですが
金のかからないみなさんやってる解消法ありますか？

私はパワーは並、スタミナは下の下というレベルです。
そこでトレーニングを、全身持久力＞筋持久力≧最大筋力という優先順位で行い、
体力的なバランスをよくしたいと考えています。

持久力はランニングでつけようと思うのですが、
筋持久力と最大筋力の効率の良いトレーニング方法が分かりません。
例えば、ベンチプレスで記録を伸ばすか維持しつつ、腕立て伏せ連続100回を
目指す場合はどのようなセットの組み方をすればよいのでしょうか？

どのトレーニングも並行してやっていく予定です。

>>809
>>817
調べてあげれば？

>>826
頭悪そうで泣けてくるよ。

言ってる意味わかんないんだよ！！
毎日ジョギングと腕立てやってたまにベンチやりゃーいいんじゃないの
>>826
それより　肩いてーよー　いい解消法ないかのーー

ダンベルの３０ｋｇ（計６０ｋｇ）あげれる人は
バーベルだと９０ｋｇに相当するって言われたんですが

ダンベル３０ｋｇとバーベル９０ｋｇは筋肉肥大効果も同じ位なんですか？

>「あれ絶対ステロイドだよ。普通に鍛えてもあんなになんないし」
>「絶対プロティン使用してるね」
後者が特に笑った
マジでプロテインすら「不自然なもの」「凄い筋肉がついちゃうもの」みたいに思ってる人は多い

筋肥大ならダンベルが上
稼働域、ストレッチ感が違う

ちょっと超初心者な質問します。

レップスってなんですか？ハイレップスとか、、＾＾；

ググレよ
それより　肩いてーよー　いい解消法ないかのーー

>>825
むしろ何をやってそんなに肩が筋肉痛になったのか教えてくれ

ID:rIetz1Yeのかたに教えてもらいたいです。
多分知らないと思いますけど・・・＾＾；

一昨日、シュラッグ、ショルダープレス、フロント・サイドレイズ、
をやりずぎて・・・・
昨日　嫁に指圧してもらって打たせ湯にいったけど今日余計痛かですー
今日は脚と腹だけにしとこ・・・

>>833
簡単にいえば限界回数。

>>837
やっぱ肩の筋肉痛を得るには各種レイズ重要なのかな

【レップス】(れっぷす) ウエイトトレーニングにおいて、
　　　　　　　セット内の挙上回数のこと（コピッタ）
ハイレップ　簡単に言うとレップの回数が１５回〜２０回以上の事でしょー
あーー　肩いてー

>>838
ＲＭと間違ったか？

鍛えすぎて眼球と右の金玉が痛い！！
どれくらい痛いかと言うと、ケンシロウにヒコウ突かれたけど頭が爆発する寸前で止まったくらい、
または尿道オナニーでシャープペンの芯を尿道に入れて途中で折れて病院で抜いて貰うときくらい。
とにかくそんくらい痛い。

で？

仕事中のたんぱく質補給はどのように行なってます？
なるべく糖質・脂質を控え、且つ高たんぱくな食事にしたいんですが、なかなかいい方法が浮かばなくて…

>>844
上司または同僚にフェラ。

>>844

いなばの缶詰「とりささみフレーク」　缶詰だから保存もきく。

EMSって効果ありますか？

シットアップって何で足を曲げてやる人が多いんですか？
知り合いのトレーニーは腹筋を鍛える種目を部位別で数種類やっていれば足を曲げる必要はないと言ってました

>>848
腰に負担かかるから。
その知り合いは（ｒｙ

>>849ちょｗｗｗｗｗｗｗｗ
気をつけます

痩せててもしっかり筋トレすればある程度までは筋肉つきますか？

マジで鍛えすぎると目が覚めた朝に目玉の奥いたいですいおねー
なんでだろー
金玉はおいら太ももパンプしてるときはさまっって痛いですよー
筋トレやりすぎでチンコ立たないんですけど・・・ｗｗｗｗ

やせとかデブとか関係なしでつくよ
筋トレはやればやっただけ結果が出るｗ
より効果出すにはこの板見てれば知識だけは付くよ

でも、痩せとかデブのトレって普通のトレーニーからしたら単なる健康法レベルな事も多い
健康法で筋肉はつかんよ

そうだねー
まったく筋トレしてないやせてる人でも５キロ〜１０キロぐらいの
ダンベルでこのスレで得た知識で継続すると筋力少しづつ付くと思うよ
ってレベルをもとめてるのかな？
>>851
やせててもガッツリ筋力つけたいなら
飯くって、プロテイン飲んで、歯くいしばってＭＡＸやらんと
いかんよ

そう言えば、体脂肪率が高い方が筋肉つきやすいとか聞いたことがあるけど本当？

う〜〜ん　難しいけど
デブは基礎代謝あるからしぼればその論理だけど
いかに体脂肪へらすかによるいけど
目的によって違うと思うよ
ビルダーは見た目筋肉だし
ＢＩＧ３の競技の人はそれ様の筋肉の鍛え方だから・・・

筋力向上だと負担大きいから週一でいいんでしたっけ？

往年のカンフー役者、ブルースリーみたいな筋肉って
どうすれば身につくんでしょうか？

>>857
なんか、体脂肪率が高い→栄養余剰→多少筋肉つけてもいいか
という判断を体がすると聞いたんだけど、デマ？
（逆に体脂肪率が低いと筋肉つけてる場合じゃない、と判断して筋肉つきにくいと）

どのくらいの筋力向上かはその人の価値観の問題かな〜
週１でいいと思えばそれでいいし
週一のトレーニング時間、方法にもよるし
>>858
ブルースリーはガリだから有酸素週５日と筋トレそこそこやれば
簡単になれる
ブルースリーはスグなれるがシャワちゃんにはなかなかなれねーぞ

　　↑
ごめん　シュワちゃん　　アーノルド　シュワルツネッガーね〜〜

バーベルって筋肉トレーニングには必要不可欠な物ですか？
ダンベルだけで十分でしょうか？
バーベルは場所をとるし高いので買うかどうか迷ってます。
たとえばベンチプレスのかわりにダンベルプレスをやれば
ベンチプレスを使って鍛えられる箇所も同じように鍛錬できるんでしょうか？

ダンベルベンチプレスで充分って言うよりでおｋ
シュワちゃんはダンベルベンチで胸を鍛えたのは有名な話だぜ
俺の部屋にはインクラインのベンチとダンベルがある
あくまでジムいけなかった時の自宅補助で宅トレ初心者はこれでいいべ

デッドリフトが腰痛の原因になるのは何キロから？

　　　　↑
追伸　ごめん　胸鍛えるだけならダンベルベンチの方がベンチプレス
より効果的って・・すいません　常識ですよ
ベンチプレスの競技にでると言うならべつですけど

加圧トレーニングによって作られた鋼の肉体！！　俺は絶叫した。

http://imepita.jp/20080112/596750

>>866
そうなんですか。初心者なので知りませんでした。
じゃ、ダンベルだけで大丈夫そうですね。
ありがとうございました。

>>861馬鹿かお前は
広背筋が難しいだろ

ありがとうございました。最近筋トレをはじめたばかりなのでわからないことだらけでして..
一日のタンパク質の摂取量の多さに驚いてます。

食事制限をしながら週５でトレ・週２で有酸素をしてたら血圧とコレステロール値が低くなりすぎてました。
激しい運動の翌日は血圧が下がると聞いたことがあるんですが、自分のがオーバートレーニングのせいなのか減量のせいなのかわからなくて。。

あと酒は全く飲まないんですけど肝機能でも異常値が出て再検査でした。よくプロテインを飲み過ぎると肝臓を悪くすると聞きますが、逆に肝臓を修復するために肝臓悪い人は蛋白質を食べましょうとも聞きます。

現在蛋白質の摂取は体重の２倍くらいでプロテインと食物が半々ですが、それ以外にアミノ酸もとってます。
肝臓を休めるために蛋白質を控えるべきかもっと肉を食うべきなのか迷っています。

筋肉痛がこないのでオーバートレーニングしてる自覚はないんですが。。。炭水化物控えると筋肉痛になりづらいとかってことありますか？

>>871
蛋白質を体重の２倍は摂り過ぎ

宅トレでもダンベルだけでかなりのトレーニングできますよー
ダンベルとベンチできればインクインがあればなお、 おｋです
がんばってください
>>868

トレ暦1年弱の初心者です。
今は、上半身の日、下半身の日、休みという感じで、3日サイクルで回してます。
トレメニューは、
上半身
ベンチプレス、懸垂、ロープーリー、サイドレイズ、シットアップ、アームカール
下半身
スクワット（パラレル）、フロントランジ、カーフレイズ、クリーン（セカンドプルのみ）
といった具合です。ベンチとスクワットは、8RMで4セット、その他は10RMで3セット程やってます。
今の3日サイクルで、メニューにデッドリフトを加えるとしたら、上半身の日、下半身の日のどっちに加えるべきでしょうか？
ちなみに私のスペックは、身長170cm、体重78kg、体脂肪率18％で
ベンチMAX100kg、スクワット（パラレル）MAX165kgです。

初歩的な質問で申し訳ありません。
今はトレした日だけ、トレ直後にプロテインを付属のスプーンで三杯とってますが、ムキムキになりたい場合はトレしない日も含め、毎日摂取した方がいいんでしょうか？

ムキムキになりたい場合は飲んでー飲んでー
トレートレー〜〜
トレしないで飲んでると腹がキット出てくるｗ
プロテイインが必要なほどトレしてるかが問題
ショボトレジャー水でものんどけ・・」

>>876
おっしゃる通り、太るのが嫌で今は上記の様な摂取状況なんです。
やっぱりトレ内容や食事を書かないと、アドバイス難しいすよね。

今は週3〜4で、分割でトレしてます。

マジレスするけど>>871みたいなのは医者に聞くべきだぞ
そんな深刻なことこんなとこで聞くなんてアホか
ここにどんだけ高レベルなトレーニーがいたとしても
その質問に医者以上に的確に答えられるわけが無いでしょ

ttp://15byou.com/
これってマジか？

ブラクラ

>>879
申し込んでみたら？

>>869
あの人へんなトレしてるよな絶対
脇のしたの胸側についてる普通は見えない筋肉が確認出来るし、通常のメソッドの範疇外のことやってるよ
悪く言えばつき抜けた糞ガリトレーニングとでも言うか
ああいう体はあんま好きじゃないから知らんけど

食事はローカロリーで3食。就寝前後にプロテイン・運動前のアミノ酸摂取はしています。

・二の腕/胸/腹筋
・脚/肩/腹筋
・背中/前腕/腹筋　のローテーション

その後に
ランニングマシンを心拍数140くらいで30分→エアバイクをを心拍数140くらいで30分
やっています。

これで半年、筋力が上がってきてスタイルもがっしりしてよくなってきていますが、
体脂肪があまり減りません。。
これは有酸素運動と筋トレの順番を逆にしたほうが良いでしょうか？
またファットバーナーなどに頼ってみるのも、ありでしょうか？
アドバイスお願いいます。

ガタイの良い友人に太るコツ訊いたらそれぞれ違う答えが帰ってきたんだけど

Ａ「とにかく三食食えるだけ食え」
Ｂ「量は普段のままで良いから回数を増やしな、三時におにぎり食べたり」

どっちが正しいのこれ

力士はドカ食い

ただ単に脂肪つけたいなら１

トレーニングで体作りするなら２

人間は腹がほんとに減っているときに食うと栄養吸収率が良いからな
無理に食えとは言わないけど今まで以上は食わなければならないな

なるほど、この板的には後者が近道みたいだね
そっちでいってみるよ、Thanks