★★筋トレなんでも質問スレッド165reps【本家】

ご存知本スレ
★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド164reps【本家】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1195645391/

新スレは>>950が立てて下さい。>>950が立てられない場合は他の人が立てて下さい。
立てもしないくせに毎度駄レスを>>950に書き込まないでくださいね、
コテハン禁止スレです長老が出たときはなるべくスルーか
長老は馬鹿だなぁと言いましょう
何だろうこの変な奴？と感じる書き込みは大抵の場合長老なので初心者は注意
一名の和歌山県民のため腐臭がします
勝手にテンプレを外し新スレを立てるのもカメムシの仕業です
NGワード、NGIDって便利ですよね。有効に使いましょう

参考リンク

★ 筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ＤＮＳエクスプレス（サプリメント、トレーニング講座）
http://www.dnszone.jp/contents/xpress.html
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
http://icofit.net/
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/
学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画）
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
ウエイトトレーニングの基本（テキスト主体）
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
Hell club(おおまかな筋肉の名称）
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
クレーマージャパン(超回復の分かりやすい説明）
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
運動の方法と思考（ホームトレーニー向け）
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html
パワーリフティングリンク（初心者の方にも参考になります）
吉田進のパワーリフティングのコツ
http://www.powerlifting.co.jp/power-lifting/kotsu.html
河瀬哲也のホームページ
http://homepage1.nifty.com/powerlifting/index.html
パワーリフター三上のＨＰ
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/
お宮の松　ボディビルコンテストへの道(田代他がコーチングしてる動画)
http://www.ironman-japan.com/new/event/omiya/omiya.htm

★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
ではスタート

>>1
いちもつ

乙

ウエイトトレーニング後１時間以内なら高カロリーな食事をしても脂肪になりにくいって本当ですか？

今月のマッスルアンドフィットネスはトレーニング後にタンパク質６０ｇ取り更に１時間起きに二回大きな食事をしてるんですが３時間のうちに三回も高タンパク質炭水化物を取るのはヤバくないですか？
今やったら胃がもたれです仕方ない

乙

プロテインの飲み方で質問です。

テニスの為に筋力を付けたいと思い、トレーニングをしてます。
現状は、テニスの練習が週に4回、筋トレが週に１，２回です。
現在は、筋トレ直後だけプロテインを飲んでいますが、

1、普通のテニスの練習後にプロテインを飲むことは筋力を付ける為には有効でしょうか？
　　（2時間程度の練習。有酸素運動になるのかな？）

２、何もしていない日にプロテインを飲むことは有効でしょうか？
　　（とは言うものの、上記のサイクルですので休みの日の前後には練習なり筋トレはしてますが…）

この2点について教えて下さい。宜しくお願い致します。

アームカールとかショルダープレスとか一切やらないでまずは体幹ということでデッド、ベントロー、ベンチ、チンニング、ディップスばかりやってるんですが、
筋肉のバランスがおかしくなってきました。それでも初心者のうちは細かい筋肉はやんなくていいんですかね？

それは　しょしんしゃじゃ　ないです

>>10
いや、初心者ですが・・・格闘技やっていて打撃なスタイルなのでアームカールなどはやりたくないんですがどーも胴が太くて不恰好なんですよね

>>5
本当

>>6
なんとか若本とかなんとかフェルミンとか

>>8
プロテインはたんぱく質です

>>11
胴が太い結構じゃないか
ただ相対的にウエストを細く見せたいのなら
広がりのアル背中と太い足

つまりふざけんなスクワットやれチキン野郎

胸の筋肉痛が激しいのってどうなの？
よくないよね？

どちらとも言えない

>>12
書き忘れです。BIG３はすべてやってます。胴というか腕に比べて肩幅と胸囲？背筋が太いです。割と脂肪は少ないのでウェストは細いです

>>12
書き忘れです。BIG３はすべてやってます。胴というか腕に比べて肩幅と胸囲？背筋が太いです。割と脂肪は少ないのでウェストは細いです

>>14それは困る(´_`)

>>17
俺もかなり激しいぞ
筋トレやった日から４日ぐらいあけないと完全回復しない
種目はダンベルフライとディップスやってる

>>18
おれも気にならなくなるのは４日くらいかな
６〜７日ならストレッチすると痛いくらい
種目はﾃﾞｸﾗｲﾝ､ｲﾝｸﾗ､ﾌﾗｲ
各２〜３セット
ｲﾝｸﾗｲﾝDBが一番ｷﾂｲ…
最初に比べればセット数も随分減らしたんだけどね

中３で握力46キロは弱いっすか？

>>20
ふつう

それはよかった

短頭の鍛え方と長頭の鍛え方を教えて下さい
左の二頭筋は長頭が発達していて
右の二頭筋は短頭が発達していてアンバランスです

とりあえず長頭を鍛えたほうがカッコ良く見えますね

アーノルドプレスってどんなやり方ですか？またどこを鍛える種目ですか？
携帯で調べられないので教えてくだせー！

>>15お前は結局どうしたいの？

>>15お前は結局何を聞きたいわけ？

笑わせるんじゃねえよ

ウエイト始めたばかりなんですが、ベンチやっても大胸筋があまり疲労せず
腕が疲労するんですが、これはやり方が間違っているからですか？

うん

かわうそはどこいったんでしょうか？

川

スポーツクラブや一部の公営体育館なんかだと、マシン、ベンチ、ストレッチマット使った後、備え付けのタオルでいちいち拭くのが
マナーというより役に立たない形だけの儀式になってるけど、正直言ってバカだと思う。
ボディービル系ジムにビジターで設備の視察と試用がてら何ヶ所か行ったことあるけど、拭いてる人なんかまず滅多にいないよ。
タオルなんかまず備え付けてないし。
自分の汗拭きタオルで拭いたんじゃ、拭き取りながら逆にタオルの汗を塗り広げてることになるから意味ないし。
翌日までに、汗にホコリが付着したり錆びたりしないようにその日閉館するときにジムの人がまとめて拭けばいいだけじゃん。
学校でやる部活なんかだと、汗を拭くこと自体、トレ中もトレ後も誰もやってないんだし。
だいたいだぜ、バーベルやダンベルのシャフト、スクワットの肩バッド（）ベンチプレスの胸バッド 、プレート（フロントレイズとか加重腹筋とかで直接手や体で触れて使ったとき）
なんか、利用者が無駄でバカな汗拭きに精出してるスポクラでさえ、ほとんど誰も拭いてないで知らん顔してんじゃんかよ。
汗拭きなんて余程ビショビショに濡れてない限り拭く必要ないよな。
いちいち消毒アルコールなんかで拭くのなんか、さらに無駄な経費と手間の極致だぜ。

汗拭きみたいなバカなことに気を配るより、お互い周りにもっと注意しろって。
そっちのほうがヒヤヒヤせずに安全に気持ちよくトレするのに格段に寄与すると思う。
ジムはどこも狭い場所だからお互いが接近するのは仕方ない部分は多いけど、でも隣との安全間隔に全く無頓着で危ないな人ときどき見かけた。
俺も気を付けてる割には結構危ない行動もちょくちょくしてしまってるから人のこと厳しく言える立場じゃないけど。
でもさ、トレしてる横通ったり後から隣に来たりしたほうの人は良くても、こっちがトレしくじったら、そいつ確実に怪我すんだぜ。

はっきり言ってどこのジムも汗拭きみたいな無駄でバカな儀式なんかとっとと廃止して、安全間隔に対する配慮をトレーナーが全ての利用者に常に指導し続けるべきだとと思う。
そっちのが長期的に見たら絶対役に立つはず。
そう思わね？

>>24
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽの一種で、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを掌が体の方向を向く様に持ち、上げる時に掌をひねり、上げきった時掌が前を向く様にする。

プール行ってるような奴がジムだと器具の汗拭きしてるとしたら、より一層無駄でバカじゃん。
プールなんて、汗どころか様々な体液と汚物とバイキンと薬品のたまり場だぜ。
誰一人として自分の出した体液、汚物、バイキン出したその場でリアルタイムに全部ちゃんとすくい取ったりしてないじゃんかよ。
男も女も老人も若者も、みんな自分のはプール内に垂れ流しっ放しのまま知らん顔してんだぜ。
そして他人が出した体液、汚物、バイキンのシコタマ溶け込んだ液体の中に
目に見えないのをいいことに平気でドップリ入ってんだぜ。
何かの拍子にうっかり飲んじゃったりもしたりな。
そんな奴がジムでは清潔ぶってるなんてチャンチャラおかしいぜ。
なぜなら、プール行って体内に他人の体液、汚物、バイキンをドンドン溜め込んでる奴
（いくらシャワー浴びても体内に溜め込んでる分は絶対落ちないし、汗や咳や唾やくしゃみで体外にバラまかれる）
が清潔ぶって、ジムで汗拭き忘れた人のこと嫌そうな目で見てたのしっかり目撃したことあるから。
あるいは汗拭き忘れた人の直後にストレッチマット自分が使う「直前に」わざわざアルコールで消毒してから拭いてたとかな。
すでに不潔な体のくせに人前で清潔ぶっていい子ぶるのもいい加減にしろって。
端で見てて、お前のほうが元々圧倒的に不潔なくせに、お前がプール行ったり海行ったりするのまず先に辞めろって思った。

少し黙ってろワギガ野朗

お前人の汗びっしょりの上でトレするの平気なの？
　　
ふーん　
　　

いい感じに締めるには減量と増量どんな感じでやればいい？
体脂肪で頼む
現在スペック175cm65kg脂肪10％

良かったら「Shohei◇◆筋肉日記」見に来てください。
たくさんのコメントお待ちしております。
http://blue.ap.teacup.com/sho1990vb/

英国最強の囚人トレーニングで
はっきり筋肉ついたが皆はやらないの？

ジムに行きたいのですが大体何時間でいくらぐらいですか？

ジムより英国囚人トレーニングがいいよ

宣伝やめろよ。金儲けだろ。
くだらねぇ。

近頃形振り構わず宣伝されてるブログもあれ本当に本人の仕業か？
この過疎板はいつまで無法地帯やってんだよ気持ち悪いな

>>46
頑張れば金かけないでマッチョになれるよ
スロトレの先駆者だしな

↓>>46　頑張れ！

ありがとう！
頑張るよ！

ヒロキｗｗｗ

筋肥大トレの後にプライオメトリックトレを組み込もうと思ったのですが、つい最近買った、『スポーツトレーニングの常識を疑え！』という書物に『筋肥大の後のプライオメトリックトレーニングは全く意味がない』と書かれてました。


本当なんでしょうか？

増量期でトレ30分前にオニギリ食ってるんだけど、問題無いよね？

山下

運動した後にたんぱく質を取らないと筋肉は発達しませんか？

もしくは運動前、後日などにたんぱく質をとっても効果はありますか？

日本語でおK

筋肉を発達元はたんぱく質だと思うのですが、それを運動後にとらず、後日とった場合でも、
筋肉を発達させることはできますか？

やってみればわかる。

筋肉を育て始めて１カ月ﾃﾞｽ
今日腰痛が始まりました。

背筋と腹筋の強さのバランスが悪いと聞いたことがあるのですが、どちらが弱いんでしょうか？

回答よろしくお願いします。

>>55
どちらかが弱くてもなる。どっちが弱いかなんかはお前の身体を見れないんだからエスパーでもない限りわかるはずがない。

質問したいんですが
ダンベルカールを７回が限界の重さでやってるんですが
今まではトレやった日から１日休んでその次の日またトレをやる、という風にやってたんですが
いまいち筋力があがった感じがしません
それで参考までに聞きたいんですがみなさんは何日ぐらい休んでますか？

>>56
ベテランさんは見たら分かるんですか?

BMのサンドバッグからごみが出てきたという報告が多数あります。
ウエイト板のサンドバッグのスレです。
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1153832064/

家庭用の体重計(体脂肪率や筋肉量等が計れるヤツ)はアテにならないと
何度か目にしたことがあるんですが、何がどうだからアテにならないんでしょうか
体重や体脂肪率は結構コロコロ変動するのは知ってますが、それは何で計っても同じじゃないんですか？
家庭用のヤツより医療機関やジムに置いてあるようなヤツのほうが誤差が少ないとかそういう理由ですか？

くだらない質問かもしれませんが教えて下さい
宜しくお願いします

何で測っても同じなわきゃない。

>>49
誰かお願い。

始めてグローブ購入しようと思います
手首いためそうで
ベーシックなタイプと手首まで巻けるタイプとどちらがいいですか？
おしえてください

>>58
生でね

>>61
ふ〜、めんどくさいなぁ
レスすんならちゃんと質問に答えて下さいよ
何がどうだから家庭用の体重計はアテにならないと言われてるんですか？
って聞いてるんです

ブルーワーカーのソフトタイプって女向け？
ガリだから女向けから初めてみようかなと思ってるんだけど

グローブ　誰かおせーて・・・

お前アホだろ？お前の質問の中にそれは何で測っても同じじゃないんですか？と書いてるだろが。
同じなわけがない。
ちゃんとしたやつは身体の状態での誤差はあるが、機械の問題での誤差は無いんだよ。家庭用のだと誤差ありまくりだ。これで満足か？お馬鹿さん

>>66
自分にあったやつで始めたらいいよ。
まぁガリでも大抵並の女より全然筋力あるけど

うまく脇腹に筋肉をつける方法は無いでしょうか？

始めてグローブ購入しようと思います
手首いためそうで
ベーシックなタイプと手首まで巻けるタイプとどちらがいいですか？
おしえてください

始めてグローブ購入しようと思います
手首いためそうで
ベーシックなタイプと手首まで巻けるタイプとどちらがいいですか？
おしえてください

始めてグローブ購入しようと思います
手首いためそうで
ベーシックなタイプと手首まで巻けるタイプとどちらがいいですか？
おしえてください

>>68
機械の問題ってどういう意味？
よく分からんからもう一回書き直し〜
そろそろ寝たいから三分以内に回答ちょうだいね

>>71
マナー違反。
３年ROMれ。

始めてグローブ購入しようと思います
手首いためそうで
ベーシックなタイプと手首まで巻けるタイプとどちらがいいですか？
おしえてください

軍手で十分だろ

　　::::::::::::::::::::　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　 ::::::::::／ ）:::::::::
:::::（＼:::::::　　　　　　　　　　　　　 　 _人 　　　　　　　　　 ／　／　):::::::::::
:::::/＼＼　　　　　　　　　　　　　ノ⌒　丿 　　　　　　　／ 　／　／ヽ::::::::::::
:::: ヽ　＼＼　　 　　　　　　＿／　　 ::（ 　　　　　　　／　 ／　／　／::::::::::::::::
:::: （ ＼　＼＼　　　　　　/　　　　　:::::::＼ 　　　　　ｌ　 三　／　／　）:::::::::::::::
:::::::ヽ　ヽ . ミヽヽ　　 　　（　　　　　:::::::;;;;;;;） 　　　/　　　二　／　／::::::::::::::::::
::::::: ( ＼　ヽミ ヽヽ 　　　＼＿――￣￣::::::::::　 /　　　　二 ___／ヽ　...::::::::::::::
::::...　/ヽ ヽ　ﾆ　ヽヽ　　ﾉ￣　　　　　:::::::::::::: ／／　　 ニ _______／　　　...:::::::::
:::.　　 ヽ____　　ﾆ　ヽ　（　　　　　.::::::::::::::;;;;／／　　　 ニ ____ノ　　　　　.....::::::::::
　　　　 　ヽ___,　　ﾆ／￣―――――￣￣::::::::＼ ニ ___ノ　+　　　+　....:::::::::
　　　　 　　 ヽﾆ -‐（　　　　　　　　:::::::::::::::::::::::::::::::::≡ __ノ+　┼　＊:::::::::
　　　　　　 　 ヽ---＼＿＿::::::::::::::::::;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;ノ＿　+　　┼　 .::::::::::
　:::::...　　　　　+　┼　+ 　　+　　　　ー-､___~'''''ー-､　　　:....::::::::::::
　　:::::::....　　　　　+　┼　　　　＊+　　　　　+~~'''ヽ　..:...::::::::::::::::::::
　　　:::::::::::::::::.....　　　　+ 　　＊　. 　　┼　　:....:::::::::::::::::
　　　　::::::::::::::::::::....:　+　＊　　　　 +　　　.....:::::::::::::::::

ベンチプレスでいい感じに筋肉はついてきたんですが、胸の上部ばかり効いてるような気がして、胸の下部(乳首の下あたり)があんまり効いてないみたいなんですが、胸の下部を強化するメニューって何かありますか？


よろしくお願いします。

>>68
おせぇ
早くしろ

語彙の無い長老みたいな奴だな
>>79
やり方に問題があるんじゃないか？インクラインベンチで調べて類推してみろ

>>79
ディップス

マシントレやベンチプレスとかで３セット程に分けてやる時に
２セット目までで、まあまあキツイが
そんなに
「うぬぅうううううううううっっっっっ！！！」って
歯を食いしばるほどキツかったわけじゃないのに
そこで一旦インターバルを取ってしまうと
３セット目に入ろうとした時、
「あれ？全く持ち上がらん。。。」
ってことが度々あるんだけど
これって２セットで限界まで追い込んでしまったと判断していいんですかね？

「追い込む」とは筋肉が痛くなってもう無理！っていうくらい必死こいた
状態を指すとおもうのですが
２セット目までそんな状況もなく３セット目で全く
力が入らなくなってしまうのが不思議なんですけど。

下部ならディップスやデクラインベンチ

>>81
フラットベンチより斜めのがいいってことでしょうか、
>>82
ディップスはジムなんかいかないと難しそうっすね。取りあえず器具を買うか検討します。


お二人ともありがとうございました。

胸の上部インクラインはベンチの台を30から45度ぐらいに斜めにする
胸の下部デクラインはその逆

>>85
いや、上部ばかり鍛えられるってことは、どこかインクライン気味になってるのかと思ってさ
まあ胸筋はそればかりじゃないだろうけど

>>35
インキン・タムシ・股ズレ・水虫野郎はおだまりｗｗｗ

>>36
便器の中の水を大量に集めて100倍か1000倍くらいに薄めて塩素ブチ込んだだけに等しいような水槽に
裸で全身浸かって口や鼻や耳や皮膚から吸収して喜んでる身分で偉そうによく言うぜ
排泄物の成分はいくら塩素入れても殺菌されてるだけで排泄物の成分であることに変わりないぜ
ウンコを溶かしたドロドロの液体を加熱消毒したからって、お前その液体何の抵抗もなく飲めるのか？
鼻から吸えるか？
目に点眼できるか？
それに比べりゃ器具に付いた汗や水蒸気なんか実用上問題なけりゃ構わないだろうが
自分も汗かくんだし
ダイエットだろうが筋力アップだろうがトレでは汗かくのが当たり前なんだし
しかもどうせジムか家でシャワー浴びるんだぜ

手で握ったり背中や胸に接したバーベルとダンベルのバーと
手を付いたセーフティーバーと
使ったスクワットバッドを
毎回使い終わったら必ずキレイになるまで拭き取ってから言え
汗はキモいというより滑って危ないだろうが
すぐに蒸発するから拭かずに知らん顔してていいならマシンでもそうしろよ
マシンなんか汗や水蒸気付いてなくてもみんな見せかけだけでもいちいち拭いてるぞ
お前らがまず誰よりも率先して常に手本示せよ

女の子なんか丁寧に時間かけて拭いちゃうから困るよ
そのくせに一人で何セットもマシンに座ったまま占領してるし
滑って困るような部分の水分できゃ拭かなくていいよ
（更衣室の床は別。足が濡れ、靴下が濡れ、靴の中も濡れ、もろに水虫発生の温床になる。）

使い終わったらその分早く器具譲り合ってくれたほうがよっぽどうれしいし効率もいいよ
複数人で交代でやってるときなんか特に

他人の汗やバーの錆びやプレートのゴムの黒い汚れが体や服に付くなんて
トレしに行ってんだから当たり前だと思わなきゃ
そのためのウエア＝練習着じゃんかよ
同性愛者としてファッションショーしに行ってんじゃないんだろ？
下水まみれの海やプールにはみんな覚悟して平気で行って練習してんだから、できないわけないじゃんかよ

キレイに美しく一人でトレしたきゃ大手町にあるVIP向け超高級スポクラにでも行けばいいんだよ

ベンチって普通中下部に効くだろ…
降ろす位置変えればよくね？

BM（ボディメーカーという会社）のサンドバッグから中国のごみが出てきたという報告があります。
BMの他のサンドバッグからも、ごみが出てきているようです。
ウエイト板のサンドバッグのスレです。
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1153832064/
画像
http://p.pita.st/?4x8l6yva

サンドバッグって砂が入っているものを言うんじゃないの？

>>57をお願いします

やっぱいいや

この写真だけじゃいまいち信用できないというか・・・また何かあったら教えてね

諸般の事情で
12RMで四日に一度のペース
8RMで五日に一度のペース
のどちらかで迷っています
どっちがいいですか？

３ヶ月で５キロ痩せることは可能ですか?!

痩せると同時に、見た目の筋肉も欲しいんですよね(>_<)


体重は６５の体脂肪が１８くらいです

お腹ぷよぷよなんですが、食事制限も必須ですか


あと１日のトレーニングの時間は一時間くらいしかとれません(>_<)


どうしたら良いでしょうか

長崎のスポーツジム行ってる人大丈夫？

怖いねｗ

なんだ？長崎がどした？

犯人は190センチ以上の男。まさかこの板の住人か？��(￣口￣)

ニュー速見てきた
こえー

>>97
三ヶ月もあれば可能だ
とりあえずジムに行け
食事制限は多少緩くても大丈夫だろう

筋トレってスポーツですよね？

ルネッサンスって坊領九段と関係が有るのか。

>>103さんありがとうございますm(．．)m

実はいま浪人なんで１日一時間くらいしか時間とれません(>_<)

これえは構想事件なんか？

・・・？
失礼ですが何の案件についてのお話でせうか？
>>106
大変ですね　交通の便にもよりますが大して時間もかからないと思いますよ

スポーツクラブで上半身裸の男が散弾銃発砲
幼女死亡
怪我６人うち一人が心配停止状態
犯人はいまだ逃亡中

幼女じゃなかったｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
女の人だｗ

26歳だって。

他でやれよ＞＜；

長崎か、、、九州近辺の人達、ジムとかに行くの怖いだろうなぁ

同じ筋トレ仲間としてっ子頃が痛むな。

部屋がせまくてバーベル使えないんだけど？

１９０？１６６ｃｍしかない俺からしたら大巨人。

ちなみに俺はセーム・シュルトやチェ・ホンマンは特大巨人と呼んでいる。
誰か笑え。

背中鍛えるならどんな種目がいいか教えて下さい。
http://imepita.jp/20071212/837310

ぐぐれよおっさん

トレ中じゃなくトレ後の帰宅途中に脚がつったのなんて生まれて初めてだ

【長崎】佐世保市スポーツクラブ発砲事件 男女2人死亡　子供含む6人ケガ　犯人逃走中。死亡女性は外国人につきまとわれていた★１５
http://news24.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1197655268/1-

初めてレスします　
くだらない質問ですが昨夜のことです
ジムの先輩宅に僕と友達の2人が部屋に招かれました
パワーラックとかサンドバッグとかすごかったです
見た目的になかなか重そうなダンベルが2個転がっていたので
それを1つずつ手にしてベンチに寝ました
ベンチプレスのようにダンベルでプレスしてみたんです
すると友達2人は「あ、ぁ、あ、ぁ、ぁぁぁ、あ、」といって驚いてる様子で
なんと先輩は「うおー！それシュラッグ用のやつだぞ！お前のパワーは半端ねえな！」
と驚いていました。140ポンドのダンベル2つ持って3回ほどプレスしただけなのですが
これはこの板的に見てそんなにすごいことなんですか？

>>122
まるで大したことありませんよ。初級者以下ですね。
あなたはまだまだ修行が足りませんね。
普通シュラッグは初級者でも250lbs×10repsが最低ラインです。
非力なお年寄りや女の子でも200lbs×repsなら余裕でしょう。
とうぶん真面目に筋トレに励んでから出直して来なさい。

※テレビニュースによると、佐世保市内の散弾銃の所持登録者（３７）が一人所在不明になっているそうです。
　午前４時４５分ごろに教会前で発砲音。その男のワゴン車が見つかったものの、中には誰もおらず、
　散弾銃２丁、空気銃１丁、迷彩服が車内から見つかったとのこと。

【長崎】佐世保の散弾銃乱射事件、37歳男を容疑者と特定
http://news24.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1197670248/

他人の弱みや不幸を私利私欲のために悪用して私腹肥やす公務員のほんのごく一例


【社会】「慣習の範囲内」なので刑事告発せず　名古屋市の火葬業務で担当職員15人が「心付け」4100万円を受ける
http://news24.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1197504003/

すいません、今日はあまり筋トレできなかった、パンプも無いし、筋肉痛もこないだろうなって
時でもプロテインは飲んだほうがよいのでしょうか？

>>127
飲んだ方が良いけど、トレを見直した方が良い。

【佐世保乱射事件】馬込容疑者の母親から教会に電話…「息子が大変なことをしてして申し訳ありませんでした」
http://news24.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1197688724/1-

やべーもう憑いた

http://c-docomo5.2ch.net/test/-/muscle/1195817489/n

マッチョになりたい１６歳のHIROKI君がゆとり教育の恩恵を武器に大暴れ☆

ひとつの部位の筋トレは週一くらいでＯＫなんですかね。
サラリーマンで毎日トレするのがキツイんですけど。。。

>>132
テンプレ嫁っつってんだりうががろうが
上半身・下半身で分けてせめて週二回はトレしてやってくださいお願いします

>>131
ゆとり教育という教育制度で育ったどころか、それより遥か以前から「ゆとり人生」歩み放題の犯罪信者一家のことが
>>121>>124-126>>129でスレ立ててまでして積極的に取り上げられてるみたいだよね

スクワットで腰と左膝痛めたんですが、やっぱりサポーターした方がいいのかな？
今まではサポーター無しでやってきて、100kgに挑戦したら痛めた・・・

>>135
http://c-docomo5.2ch.net/test/-/muscle/1195817489/n

マッチョになりたい１６歳のHIROKI君がゆとり教育の恩恵を武器に大暴れ☆

中国製サンドバックから大量のゴミ・・・
http://namidame.2ch.net/test/read.cgi/news/1197636836/

>>137
一人複数IDで大騒ぎしてるが
まぁ周りの反応は見事に冷めてるな



ばかまるだしだよな長老（カメムシ）

妄想語るとすぐ化けの皮剥がされるから、今度は自分でツッコミ入れたんだな
ちょっと笑った

>>128
分かりました。どうもありがとうございました。

>>135
しばらく休憩な、復帰明けは最低15レップスからさらにヒザサポ装着の上に
アップを十分にやってから

つーかフォームもろくに固まってないような初心者は簡単に膝腰ぶっこわすよ
どんだけウエイトがあぶねーのか分かってない証拠

34歳トレ半年になります。
筋肉が付きにくい体質なのですが、どうやったら改善できるのでしょうか？
最近筋肉増強剤を使おうかと悩んでいます。

天プレ読む知能も無いのに薬とな？

>>141
レスありがとうございます。
見事に腰痛めて、今じゃあどんな姿勢をしていても痛いです。

治るまで休んで再開する際には気をつけます。

34にもなれば経済的にも不安はなかろうし
自己責任の範囲でバシバシステ使って良いんじゃない？

懸垂って胸にもききますよね？

逆手でやれば胸に効くが
順手でやらなければ背中に効かない

>上半身・下半身で分けてせめて週二回はトレしてやってくださいお願いします

これってつまり、上半身で週１、下半身で週１ということですよね？
週１で筋肉ってつくんですか？

>>148
そりゃちょうどいい感じでトレやってる人よりは遅くなるよ
でもつくことはつく

>>148
それぞれ週２回という意味じゃない？

海外でしか展開されてないアンダーアーマーって、
どうにかして手に入らないもんか？
オフィシャルは宅配ＵＳオンリーだし。

よくある質問　（筋トレ、ウェイトトレーニング初心者の人はまずこれを読んで下さい）

ttp://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4#pabc7cd4

Q.週一回のトレーニングでも効果はありますか？
A.効果はありますが小さいです。できれば上半身と下半身に分けて最低週2回はやった方が効果があります。

おれ曜日で決めないで中何日って感じでやってるけど凄くややこしくなる

>>147
背中って僧帽筋？

>>123
シュラッグ用のダンベルでプレスをしたと書いてある
それ以前にｺﾋﾟﾍﾟにレスするのはどうだろう？？

Hey youこれだけは言っておくぜ　それは自演カメムシ腕はガリガリさ

なんでトレ終了後30分以上たたないとプロテイン飲んだらだめなの？

血液が筋肉中に多く行ってるから
少し落ち着かせて胃や腸に戻ってこないと
消化吸収の妨げとなるため

おれ、いつも直後に飲んでたが駄目なのか?

それより風邪気味（あくまでも気味）なんだが、

筋トレやっても問題ないかな。

まぁ駄目というわけじゃない
単に消化吸収が完全な状態じゃないということだけだな

後かぜ？ジムに来なければいくらでもやっていいよ

背部を鍛えてるつもりなのですが、中々筋肉がつきません。

デッドリフトしかしてませんが、他になにかいいほうほうはありますでしょうか？

回数と重量を増やせばいいよ

>>162
わかりました！！！脊柱起立キンはどうやればいいですか？

ダンベルで上腕三頭筋を鍛えるにはどうしたらいい？

この板の頭がおかしな人が多い理由はステロイド常用者が多いということですか？

その質問が解決すると何か良い事があるのかね？

>>163
脊柱起立筋こそがデッドリフトで鍛えられる部分だよ。
ハムストリング、お尻、脊柱起立筋はデッドで鍛えられるよ。
背中上部はチンニングとベントオーバーローだよ。
チンニングは広がり、ベントオーバーロは厚みがつく。
基本的に背中はデッド、チンニング、ベントオーバーローだよ。
これをいかに徹底的にやるかでしょう。楽にどうするかとか考えないほうがいいよ。
背中は楽して付く部位じゃないから。なかなか付きにくく、時間がかかる。

年末年始ジムが１週間休み、どうしよう。県営だからって休むな

>>168
１週間ならいいほうだろ。
市営のジムは９日も休み。しょうがないから東京体育館に行くだよ。

>>167
ベントオーバーローって腕だけに効いちゃうんだよな・・・

背中で挙げるんだよトーシロ

出た

文字だけ番長

３ヶ月で痩せることは可能ですか?!

痩せると同時に、見た目の筋肉も欲しいんですよね(>_<)


体重は６５の体脂肪が１８くらいです

お腹ぷよぷよなんですが、食事制限も必須ですか


あと１日のトレーニングの時間は一時間くらいしかとれません(>_<)


どうしたら良いでしょうか

http://imepita.jp/20071216/644850

>>167
なるほど、よくわかりました。どうもありがとうございました。

>>173
またお前か！そんな写真を見せられても困るけど・・・
とりあえず痩せるのか筋肥大するのか、どちらか選ばないとダメだよ
筋肉をつけてから痩せるのは難儀なので、俺としてはまず痩せることを薦めたい
有酸素運動なら一時間以内でもできるだろうし頑張ってください

筋肉の名称って何でわざわざあんな難しい漢字ばっか使うんだろうな。
覚えんのわざと難しくしてるとしか思えない。
簡単な漢字かカタカナにしてほしいよな。
読めない漢字異様に多すぎ。
読めないと携帯やパソコンでも打てないし、すげー損だよ。
仮に読めるようになってもまず正しく書けないよ。
複雑な漢字か普段使わない漢字ばっか多いじゃん。
日本語って文字と読みが難しいし無限に数あるから元々英語で育った人より絶対損だよな。
言語表記先進国の朝鮮の真似して日本も漢字は中国にお返しして一気に廃止して欲しいよ。
ハングルに相当するひらがなとカタカナという素敵な武器があるんだから十分じゃん。
まじ覚えにくく書きにくくするためにわざと難しくしてるとしか思えない。

英語で覚えろカス

筋肉をつけるときは、ウォーキングは何分すべきですか？

そんなに難しかったっけ・・・

筋肉を付けたいときは、ウォーキングよりもダンベルのほうがいいですか？
違いは何ですか？

>>2の最下行

>>176
同意。漢字廃止して英語圏にすればいいと思う。
ややこしい。何語でもいい、えと、英語でいいや、それで世界を統一すればいい。
せめて日本だけでもそうやって始めるべきだ。

だが待ってくれ。アメリカは英語でいけてるわけでそれも悪くないが
やはり日本語の表現力、表現の幅は奥深いよ。難しい分深みと奥行きがある。
遭いたい。会いたい。逢いたい。　悲しい。哀しい。　煩い。　五月蝿い。
一文字で意味を表現できてしまう文字は素晴らしい。前後の組み合わせでまた深まる。
その考えも悪くないが日本語もまた悪いもんでもない。日本が悪いのは人種の性能。

>>176
体の部位を表す漢字などは普通そんなに見かけるもんじゃない。
骨の名称も筋肉の名称も部位別の専門用語も誰も見かけないし読めない書けないで当然。
それで普通なんだから無理に読もうと、理解しようと苦しむことはない。
看護師も医師もしょちゅうカルテに書いてたってしょちゅう忘れるしそんなに使わない。
調べればそういう文字や言葉が出てくるだけ。ぐらいに思っていても大丈夫だから。

>>176
じゃ具体的に。褥瘡、嚥下、鑷子、普通読めません。
読めるほうがある意味マニア、変わり者か、必要として知ってるものだけ。
気にする必要なし。じゃ。

ウエイト始めたばかりなんですが、金が無いのでプロテインが買えません。
スキムミルクで代用する時の注意点などがあれば教えて下さい。

ローイング系って何ですか？

スキムミルクは高いので注意すること

>>187 値段ですか？

>>185
スキムミルクはカゼインが主なので、トレーニング直後にはあまり向かない
寝る前に飲むといい
それとたんぱく質の含有が少なめなので沢山飲む必要がある

>>186
元々ボートを漕ぐ動作から来た種目
主に背中や肩を鍛える

>>177
日常英会話も全然できてないのに、あんなにたくさんの英単語しかも学術用語なんてムリムリ。

>>179>>184
外側頭
× そとがわとう
○ がいそくとう
内側頭
× うちがわとう
○ ないそくとう
こんなの簡単なほう。

きょくじょう筋
きょっか筋
けんこうか筋
ぜんきょ筋
ひふく筋
わんとうこつ筋
…
まだ一杯ありそう。

>>183
医者も看護師も整体師もトレーナーもビルダーもリフターも、書ける人けっこういそう。
書けなくても読めそう。何かそんな気がするな。
就職するのに資格試験があるなら尚更できてそう。

>>182
外国語としてそこそこやるんじゃなくて、日本語身に付けてるのに今から母国語を英語に変えるなんて不可能に近いよ。
発音、単語、文法は日本語のまま文字だけ漢字廃止すれば合理的。
話す言葉なんて漢字、ひらがな、カタカナの区別なんかわかんないのにみんな理解できてるからね。
モンゴルだってモンゴル文字やめてロシア文字でモンゴル語を表記してるし、朝鮮だって漢字やめてハングルで朝鮮語を表記してるし
中国だって繁体字やめて簡体字にして成功してるんだから。
日本も将来の国際化に備えて外国のいい点は真似したほうがお得で合理的。
漢字、古文、漢文なんか学生全員が学ぶ必要なし。
国語が好きで得意な希望者だけが選択すればいいと思う。
あと古文、漢文の指導者や研究者。
昔の短歌や俳句なんか読めなくても日常生活や業務で誰も困らないでしょ。
困るのは趣味でやってる人だけ。
現代文はカタカナとひらがなだけに絞る。
いちいち漢字に変換しなくていいからパソコン入力もスピードアップ間違いなし。

>>182
絶対に北米人や西ヨーロッパ人に生まれたほうが言葉の使い回しが利くし
他国語との関連性もあって効率よく習得できるから、お徳用で合理的で未来的だよね。
公用語が複数の国なんか道路標識とかも複数言語で表記してくれてるし。

50〜60kgくらいの女の人をお姫様抱っこするために必要なスペックと
トレーニング方法についてご教授ください。

家の中で腹筋と背筋をトレーニングできるお勧めの用具とかありますか？

この動画のトレの名前と効果を教えて下さい
http://p.pita.st/?m=bmpql1yi

大人になってから筋肉トレーニングを始めると、禿げるというのは本当ですか？

>>192
私は50〜60kgの人なら、若干余裕のある感じで持てます。
それより重い人は持ったことがありません。
約180cm、約93kgです。

ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは僧帽筋、上椀二頭筋、脚などをやれば良いと思います。

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄやれば。

昨日、スクワットをやったら筋肉痛になったんですけど、
痛みに耐えて今日もやるべきですか？
一日休むと筋肉が戻ってしまうような気がするんですけど・・
当方、筋トレ初心者なので教えてください。

>>198
ホントは死ねカスというところだが今日は機嫌がいいから教えてやる
いくら筋肉痛があっても毎日やるんだ
一日でも休んだら意味ないぞ

>>199親切に見せ掛けて悪いヤツめ

>>195
大人って何歳から？
筋トレをする人は栄養にも気をつけるから
逆にハゲないだろう・・
ただ、キャップ被ってトレしてる人はヤバいかもな
気になるんだったら頭を常に清潔にしＢＣＡＡを摂ると良い
まあ　余談だが　頭は烏龍茶で洗うと毛穴の脂質が綺麗に取れて
ハゲ防止になるぞ

俺が感じたことは、帽子被ってるやつの八割は禿げている。

BCAAとかのサプリって原産国が日本とか書いてあっても
原材料は日本製である保証はないのですよね？

べつに日本以外でも良いのですがふと思って

最近筋トレはじめました。
ディップスとかチンニングとか会社の連中に話したら、
誰でもできるってバカにされたので、会社の椅子を使ってディプスやらせました。
28歳〜34歳までの6人にやらせたところ、なんと5人が一回もできず、
かろうじて1人が1回だけできました。
運動部出身のやつもいるのに。
これが社会の平均なのでしょうか？

>>204
１、年
２、過ぎ去った青春の日々
３、ＤＥ☆ＢＵ

>>204
その年齢で普段から鍛えてなければそんなもんでしょ。
でも一回もできないのはひどいな。

カメムシ臭い

プロテインシェイカーに入れたプロテインは、そのままシェイカーに入れたまま飲むのですか？
それともコップに移して飲むのが一般的なのでしょうか？

>>208
振った後です

体脂肪計の乗るタイプと手で持つタイプで数字が全然変わるんだけど
どっちが信憑性高いの？
乗るタイプ＝25％前後
持つタイプ＝14％前後
俺＝181cm78kgで腹筋のカットが薄っすら出てる位

>>210
俺も似たようなスペックで14％前後（持つタイプ
体脂肪計は総じていい加減な測定をする傾向にあるから、目安程度に思っておいた方がいい
しっかり量りたいならジムとか病院とかの高価な物使えばいいんじゃないかな？

>>211
そうなんだ、結構いい加減なのか
じゃあ、体脂肪計とか関係無しに
腹筋のカットが出てたら〜％位じゃね？とかの
目安ってある？

>>212
腹筋のカットを出すには持つタイプでいう10％以下まで絞り込むといいよ

>>213トン
参考になった

>>210
俺も似たようなスペックで計測不能
多分ちゃんと測ったら5、6％だと思う

なんでだよｗｗｗ

ご飯って筋トレをやる前とやった後どっちがいいのかな？

>>217
トレーニング1時間半前とトレーニング直後にたんぱく質、炭水化物を
補給する良い。

ありがとう。
もう半年以上体が大きくなる兆しがなくてもう萎えそうだ…きっと素質がないんだ。アイアンマンにも手首17ｾﾝﾁ以下は素質ないって書いてあった……17ｾﾝﾁってオレだ＼(^_^)／ｵﾜﾀ
一応うpする。評価してくれ、参考にしたい！
http://imepita.jp/20071217/616370

背中に効く簡単トレーニング、それはあのポーズ!?

1.まず肩幅程度に足を開くか、椅子に浅く腰をかけ、カラダの脇で腕を90度に曲げます。両手のコブシは軽く握っておきます。

2.背中の両方の肩甲骨を近づけるような意識で、腕を後ろに引きます。

これだけです。

ちょっとなんかに似てませんか？

そう、プロレスラーの小川直也さんのギャグ(？)、「ハッスル、ハッスル」です(注・トレーニングでは腰を前後に振る必要はありません)。


↑これやると猫背によく聞くのですがこれの応用トレってなんですか？

背筋やりすぎたらゴリラみたいな姿勢になった

>>219
胸の上鍛えないとダサすぎじゃねーか笑

三角以外そのへんの兄ちゃんじゃん

>>221
KWSK

会社の先輩に誘われてジムに入会しました。
何もわからず125ポンドのダンベルを2個持ってベンチに寝て
ダンベルベンチプレスっていうんですか、それをやったら7回できました。
うそじゃなくて本当に本当です。先輩も先輩の知り合いも驚いていましたが
そんなにおどろくレベルなんですかね？

カメムシさん勘弁してください

誰かいないすか？

カメムシって…
本当なんですが信じてもらえないレベルってことですかこの板でも…。

>>219
ちょうどお見かけしたのでなんですが、その人なら
二匹ぐらいは片手で押さえ込めるような肉体のように見られガチです。
カポエラを習ってる時期はありましたけど。

誰かいないすか？

ダンベルカールするときの呼吸を教えてください。
ダンベルをあげるときに、吐いて、下げるときに、吸うのですか？

あと、腕立てするときは、ひじを曲げるときに、吐いて、戻すときに、吸うのでしょうか？

つらい方で吐けや

ポジティブ（主動筋を収縮させる）時に息を吐いてネガティブ（伸展させる）時に息を吸う

>>231
教えてくれ

ざいうー＾＾；

>>233があぼ〜んになってる

>>220
ベントオーバー

なんだこいつらしくねー＾＾；

>>236

やっぱりベントなんすかね？
シーテッド・ケーブル・ロウかなんって思いましたが

呼吸法の話がでたとこで便乗させてくれ。

よく「呼吸を止めずに行う。」とか言うけど
基本的に筋トレって「何か重いものを持ち上げる」とか
そういう動作じゃん？
それをする時に「うっ！」とか「うぐっ！」みたいに歯を食いしばって
力を入れるには腹に力を込めるとどうしても
息は止まると思うんだけどそれはどうなんだろう？
逆に息を吸うか吐くかしながらではそんなに
腹に力が入らんと思うんだよね。

で、力を抜く時に息を吐いてまた食いしばる寸前に大きく吸い込む
ってのが普通の呼吸だと思うんだけど。

なんか間違ってる？
呼吸を止めずに筋トレするなんてどうやっていいのかわからん。

>>238があぼ〜んになってる

筋トレといえるほどかわからないけど始めて１週間の者です
腕立て顎つけて10回を３セットやっていて右胸の筋肉が厚くなってきたんですが左胸の筋肉が薄いままです
どうすれば均等に筋肉つきますか？
教えてください

>>241
しょうがくせい　から　やりなおしましょう

＞★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
＞出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません

これをもっと強調したらいいんじゃないの？あのURLの羅列を飛ばしてる奴多いと思うよ
まあスレ立てる人が勝手に決めればいいけど

じゃあもう一度レスさせて下さい！
腕立てやってるけど筋肉が均等につかないんですけどどうすれば均等につきますか？

俺の経験上、そういうのはもう無理だよ。
ゆがんだまま筋肉が付くんだ。
例えば、左右の腕の太さがちがうとかね。２，３センチは違うよ。
背骨、腰から派生して全ての間接がゆがんでるんだよ。足、手、指すべてだ。
治療法はそこら辺の骨接ぎや整形外科じゃなくて
骨の数や間接のことを熟知した整骨院みたいなところにいって
背骨とか一個一個整えてもらうことだ。

良かったら「Shohei◇◆筋肉日記」見に来てください。
たくさんのコメントお待ちしております。
http://blue.ap.teacup.com/sho1990vb/

質問させて下さい。
プロテインは筋トレ後に飲んでるのですが、寝る前とかにも飲まなくてはならないのですか?
プロテインをトレせずにそのまま飲むと、脂肪にならないか心配です。

シットアップベンチを使うと、腰を痛めるだけと聞いたのですが、
シットアップベンチは意味がないのでしょうか？

>>245
そうなんですか！
わかりました

>>195>>201-202
ハゲて気にするようになる前に先手必勝。
髪ぜんぶ剃って日頃から坊主頭にしてしまえば鬼に金棒。
よほど暖房ガンガンに効いてて暑い場所以外じゃ帽子が手放せなくなるが。

>>248ベンチ関係ない

ジムに入会したんですけど、みんなジャージ着て居るんで自分も効率よく運動をしようと
K-1サウナスーツと言うのを通販で買いました。
で、使用して運動してます。凄く汗も出ます。
でも「あいつなんかちがくね？サウナスーツじゃん」とかボソッ知らない人に嫌みを言われました。
「サウナスーツ着てジムくんなよ。外走れよ(w」とか言われてしまいました。
ショックでジムに最近は行ってません。
サウナスーツを着てジムに行くのはダメなんでしょうか？自分そのあたりのジムの
常識やマナーを知りませんでした。汗が大量に出て器具が汚くなるとか言うことで
しょうか？使用した器具はタオルで拭くようにしているんですが･･･
ショックです･･･K-1のサウナスーツは見栄えが悪くないので利用していたんですが･･･
好きな物を着用してトレーニングしたいです。
何が相手に嫌な思いをさせたのかわかりません。ジムと言ってもコナミのジムで
ファミリー向けのジムみたいなもんなんですけど。相手は30代くらいの男性でした。
凄く精神的に落ち込みました。やっぱジムのような室内でサウナスーツは失礼なのかな･･･

>>252
その男がおかしいか無知なんでしょう。
まったく構わないです。
運動できる服装ならどこのジムでも基本的にとんな服装でもＯＫです。
明らかに私服でやってる人も何人も見たことあります。
ただしジム以外で汚れたままの服、危険な服（金属やプラスチックのアクセサリーが付いてる、ポケットに何か硬いものが入ってる、など）、動きにくい服は駄目です。
チャック、ホック、ボタンの類は微妙ですね。
自分や相手が怪我する可能性があるからできるだけ避けたほうが望ましいでしょう。

でもそうは言ってもｉＰｏｄとネックストラップとイヤホン使ってる人かなりいるんですよね。
いずれもプラスチックで硬い部分があります。
転んだりぶつけたら壊れるだけじゃなく最悪自分の体も怪我する可能性あると思いますが。
服装等は意外にテキトーでいいということなのかもしれませんね。

>>251
kwsk

ムサシのファン飲んでブルブル運動してるけどお腹の脂肪がとれないよーーーーーー

どうしたらいいですか？助けて

>>252
服を馬鹿にする人などいません。
人間を見て馬鹿にします。人間さえしっかりしており信頼できるのであれば
ドレス姿でも着物でも「へぇ〜あ〜するのもあるんだ〜」「やっぱりあの人は凄いね違うね」となります。
よほどキモイ動きをされてると自覚してください。半端ないんだと思います。
キモオタが調子に乗ってる感じが腹立たしいんでしょう。殴られなかっただけでもラッキーです。
気持ちを入れ替え「見ただけでムカツク」人間性から卒業して人生をエンジョイしてほしいと思います。

>>248
シットアップベンチで素人が腹筋をすると
背中を丸めないで腹筋ではなく　腰で上げようとするので腰を痛める
背中を丸め腹筋に力を入れへそを覗きこむ様に
鎖骨を骨盤に近づける様にカールするのが腹筋
シットアップベンチが悪いのではなく、シットアップベンチで腹筋が出来るレベルに
無い奴が上がらないから　腰を使って無理矢理上げようとするのが悪いだけ

クランチの基本だな

>>252
もう1つ気になりました。ひょっとしてですが…
「はい！わたしはインターネットのキモオタです！」そう顔に滲み出てるとかないですか？
おそらく滲み出てるか、はっきり顔に出てるというのと、ありえもしない気持ち悪い動きで
ジムの空気を乱してる可能性が大ですね。
「われそこインターネットのキモオタなるぞー！！」そういう空気になってると思うので
相当みなさん身の毛がよだつ思いだと思うんですね。臭い可能性もあります。
さむい行動はやめてまともに動きましょう。

サウナスーツなんてスポーツしてる人からしたらアホ丸だしだからな。汗にはミネラル、鉄分と血液に重要な成分が含まれてるからな。わざわざ汗出すとかアホすぎ。
そういうことだ。

つーか、汗だくのやろうは相当気持ち悪いだろ。
臭かってみろカチンときますよ。気持ち悪いやつが臭いのだから。
サウナスーツなんてスポーツしてる人からしたらアホ丸だしだからな。汗にはミネラル、鉄分と血液に重要な成分が含まれてるからな。わざわざ汗出すとかアホすぎ。
そういうことだ。 馬鹿やろう女々しいやろうだ。恥を知れ恥を。

>>252
まあ色んな人が居るからな
でも気にする事はない　ココだって自分の事を棚に上げて
人を蔑んで自尊心を保とうとするアホばかりだからね
ジムでもそう　自分よりレベルの低い人を見つけて陰口を叩き
自尊心を保っているだけだ
人それぞれ目的が有って鍛えているのだから
貴方が痩せる事が今の目標ならサウナスーツで全然良いよ
本当にキチンと鍛えている人間は人を蔑まないよ
自信が無いから人を蔑んでいるだけ　気にするな！
折角金払ってジムに入会したんだろ？　頑張れ！

汗かいて痩せねーよ(笑)風呂入って痩せると思ってる女並の脳だな(笑)もっと知識つけてこい。

>>262
自分の事を棚に上げるって・・・
自分とは考えも志向も違うものに意見したり批判したりするのでは…？
俺はお前と違ってそこまで迷惑に思わせたやつが非常識だと思う。
ジムの人もきつく言わず積もり積もって周囲のためにその人が代表して囁くように、
本人に気付いてもらえるようにいったのかと思う。他に原因があったんだと思うし。
なにより君の考えと俺の考えとは全く違うので俺は君を鼻で笑ってるし見下してる。

いけなくなるぐらい迷惑をかけたんだと思う。
俺はその人よりもジムのみんなの常識を信じる。
あまりにも非常識すぎた。「はい、僕は許されない罪を犯しましたのでございますぅ〜」
そうにしか聞こえない。あまりに無礼で非常識極まりない。許せないな本当に。

>>262
きちんとをカタカナで表記して掲示板を見てる人々に読ます事を強いるなんて
とんだチキンやろうだぜ！卑劣極まりないな。惨すぎる。人々を思うと心が痛む。

サウナスーツで汗だくって全然いいよ。30代にもなって、その人オトナゲないね！くよくよせず、そいつを見つけて嫌味を言い返せ

ガリヤン
俺はお前にカールを指導した人間だ
そんなお前に知識を付けて来いって・・・
それとお前の体体脂肪5〜6％な訳ないだろう
笑わせるな　
批判や自慢ばかりの人間は大した体はしていない
これは事実だ

腕立てをなるべく多く回数したいんだが、ひたすら腕立てしかない？

サウナスーツばっかり着てると多汗症になるよ

http://p.pita.st/?m=dv8ixvie
>>264
ショボイ体だが君に鼻で笑われたり見下されるレベルだろうか？
まあ自分より貴殿の方が凄い体なら　もっとトレーニングを志す人に
暖かいアドバイスを心がけて欲しいものだよ

気持ち悪い

胸だけみせられても・・・・・・・

>>271
熱意は伝わったあえて何も言わないよ。
だけどね、サウナスーツだけで馬鹿にするような人何人もいないでしょ？
運動の場で運動着を着てるわけだから。
一見ネタとも思える文面、しかしそこは疑らない。
だとすればカッコで閉じてる台詞を言われる人ってどれだけのことをしてきてると思う？
確かに意見本人が可哀相に思える。しかし理由も断定できないし明確ではない。
ただ今以上に服装の他にも人との接し方として気を付けられる筈。
そういう意味でレスはしたつもり。
そこに君はレスをした何人かの人を侮辱するような発言があった。
言うならばその人対、ジムの人＋意見してる側になるわけ、君1人が
妙な同情で実際イラっとさせたわけ。トレーニングの意見をするまでに
人としてどう解釈してどう意見するかは関係のないこと。
なんでもかんでも意見すればいいものでも庇えばいいものでもない、
それに今回の場合は肉体も扱う重さも関係ないでしょう。
熱意は伝わったのであえて何も言わないがちょっと変わった人ですねｗ
てことこの後うだうだいわないようにお願いします。

かなり言い過ぎたことは認める。
しかし君も相当なことを口走ってる自覚はしておきなさい。
>>268もそうだが恩着せがましいとおもわないか自分で。
いちいち言いたくないがちょっと的外れで変わってるねあなた。
ガリヤンに意見できるだけの実力とスペックあるのかな？
そういわれても仕方ないですよ。口は災いの元気をつけなさい。

>>275
自分は貴方にレスしてませんよね？
ガリヤンに意見出来るって
ガリヤンは自分が誰だか解ってると思いますよ
他でも結構うｐしてますから・・・
貴方にとやかく言われる筋合いは無いと思いますが・・・
じゃあ貴方はうｐ出来ます？
サウナスーツがどうこうではなく　陰口言われる本人が悪いって・・・
そう人を蔑むなよ　って話しだよ
誰もが始めは素人だ　ジムで確かに素人は邪魔かもしれない
でも陰口言うような人間は　大した体はしていない　優しく指導してあげるべきだって話しをしている
俺がおかしいのか？　ウエイト板は口だけの輩が多いのは事実じゃないか
まあ　君にこんな話しをしても解らんかな

この子に話すだけ無駄かな…。

てことで最後に落ちつけていきますね。

278 ：無記無記名：2007/12/18(火) 13:51:47 ID:aDJSjlY
批判や自慢ばかりの人間は大した体はしていない
これは事実だーッ！！！
http://p.pita.st/?m=dv8ixvie

無転だろ。みたことあるぞこのアングル。
同じやつなのかキメーｗ

>>277

>>277
>批判や自慢ばかりの人間は大した体はしていない
>これは事実だーッ！！！
のようだなクソワロタｗ

まあそうやって人を蔑んで自尊心を保て
しかし　サウナスーツの彼には　またジムに行って欲しい
この様に人を蔑む人間は何処にでも居る訳だからな

みなさん貴重な意見有難う御座いました。思い当たることもあるので今度から気をつけて服も何パターンか用意するようにします。
タオルを不携帯したり、器具を長時間占領したりしすぎてたことあったのですが慌ててたので謝らずに黙って帰ったんですよね。
ジムに入会したのが先だというので先輩づらしすぎた自分に原因があるかもしれません。
相手は入会してまもない人ですし、少しトゲトゲしく僕に当たってきたのかも知れませんね。
その画像見て目が覚めました。蔑まされる自分が悪いのだと気付かされました。初心を思い出します。
みなさま本当に有難う御座いました。

>>252
大漁ですねｗ

ベントオーバーローって腕だけに効いちゃうんだけどコツある？
腕曲げるから必然的に腕にきちゃう気がするんだけど

>>256
なんだかんだ理由付けて合法だと偽り
自分達を正当化しては違法な集団ストーカー繰り返す生物とおんなじかぁ。
確かに内面が異様にキモくて、ただ生きてるだけでもムカつかれてんのばっかだもんね。

>>259
集団ストーカーやってる生物の一味ってネットでも付け回したり待ち伏せしたりして
昔から集団でネットストーカーやり続けてんだってね。
元は脱税・税ドロの犯罪組織だし。

カ　メ　ム　シ　降　臨

減量
筋力アップ

どっちの目的でジム行ってても「汗かかないような軟弱でテキトーな運動してる奴」は負け。
運動なんか真剣にやりに来てなくて、運動を口実にしたナンパ目的なのミエミエ。
汗かきたくなくて運動施設に来てるような奴は、ノンケでもホモでもレズでも怪我人以外はナンパ目的・肉体目的・出会い目的なの確実。

>>284
リストストラップつけて手を握りこまないようにしてやってみな

>>287
>>285-286はカメムシじゃない。

なるほど、お前さんが集団ストーカー常習犯の一人か。
痛いとこ突かれて揉み消すために、さっそく正体現したな。
複数コテが使い回してる責任転嫁や中傷用の架空キャラ「カメムシ、長老」に見事に責任なすり付けてるもんな。

はいカメムシ確定！

カメムシを鼻穴につめてみ！　マジで窒息するほどの地獄を味わうことができるから

カメムシさんｗ
いくら言葉で取り繕ってもにおいは変わらないからね＾＾

集団ストーカー犯罪は
「同性愛者が、同性愛者または同性愛者予備軍のことを有望な同性愛仲間として呼び込み抱き込む形で、あちこちに手を広げて」、もちろん２チャン等のネットでもストーカー行為やってます。
その同性愛者の中でも主体は「創価信者と、創価系公務員と、創価信者上司の部下同僚系列」です。
彼らは実は自分達が、「同性愛者であること、創価信者であること、公務員であること」、のいずれかを必死にひた隠しにしてるだけにすぎません。
俺も十数年以上昔から今でもずっと、かなりの延べ人数に全国各地で入れ代わり立ち代わりやられてますから、上記の事実は確実です。

　 /＼＿＿_／＼
／　／　　 　ヽ ::: ＼
|　（●）,　、（●）、　| 　　 ／￣￣￣￣￣￣￣
|　　,,ノ(、_, )ヽ、,, 　 | 　＜　まーたはじまった
|　　　,;‐＝‐ヽ 　 .:::::| 　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿
＼　　｀ニニ´　 .:::／
／｀ー‐--‐‐―´´＼

>>291
創価信者でなおかつ同性愛者の、いつもの２チャン工作員達乙

>>296
相変わらず調子悪いな

昨晩からこのスレじゃ
創価信者で同性愛者の２チャン工作員が複数ID使い分けて必死のご様子。

>>289
軍手でもいいですか？

>>297
正体バレても開き直って
相変わらず創価の同性愛者っ気まる出しの、執拗な工作ぶりだな。
同性愛者なおかつ創価信者である奴ら直伝の、常套手段だもんな。

>>299
そもそもお前は何の重量も無い状態で肩甲骨をなるべく閉じるトレーニングをやるべき

カメムシってどんだけくさいかわかってる？

足元に居る奴が一匹粗相しただけで鼻もげそうになるからな

いやーくさいの何のｗ

1 実況厳禁＠名無しの格闘家 [] Date:2007/12/15(土) 07:00:36  ID:CSVIBIim0 Be:
    ボ○ィメ○カーのサンドバッグから中国のゴミが出てきたという報告があります。
    BMの他のサンドバッグからも、ゴミが出てきているようです。
    ウエイト板のサンドバッグのスレです。
    ニュー速にもスレが立ってるので見て下さい。
    http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1153832064/318/

    画像
    http://p.pita.st/?4x8l6yva
    ttp://www.uploda.org/uporg1156123.jpg
    ttp://www.uploda.org/uporg1156119.jpg

中国製サンドバッグの中身はゴミだった!!!
http://ex21.2ch.net/test/read.cgi/k1/1197669636/

>>301
確かに猫背です

　 　　　 　　 　＿＿＿_　　　
　　　　　　 ／ ＼　　／＼　ｷﾘｯ
.　　　　　／　（ー） 　（ー）＼　　　　　　
　　　　／　　 ⌒（__人__）⌒ ＼　　　　確かに猫背です
　　　　|　　 　　　|r┬-|　　　　| 　　　　　　　　　
　　　　 ＼　　　　 `ー'´　　 ／　　　　　　
　　　　ノ　　　　　　　　　　 　＼
　 ／´　　　　　　　　　　　　 　　ヽ 　 　 　 　 　 　 　
　|　　　　ｌ　　　　　　　　　　　　　　＼
　ヽ　　　 -一''''''"~~｀`'ー--､　　　-一'''''''ー-､. 　 　
　　ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒))


　 　　　　 　　　＿＿＿_
　　　　　　　 ／_ノ 　ヽ､_＼
　ﾐ　ﾐ　ﾐ　　oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo　　　　　　ﾐ　ﾐ　ﾐ
/⌒)⌒)⌒. ::::::⌒（__人__）⌒:::＼　　　/⌒)⌒)⌒)
|　/　/　/　　　　　|r┬-|　　　　|　(⌒)/　/ / /／　　だっておｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
|　:::::::::::(⌒)　　　　|　|　 |　　 ／ 　ゝ　　:::::::::::/
|　　　　　ノ　　 　　|　|　 |　 　＼　　/　　）　　/
ヽ　　　　/　　　　　`ー'´ 　 　 　ヽ /　　　　／　　　　　バ
　|　　　　|　　 l||l　从人 l||l 　　　　 l||l 从人 l||l　　バ　　　ン
　ヽ　　　 -一''''''"~~｀`'ー--､　　　-一'''''''ー-､　　　　ン
　　ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒))

何このスレ
脳筋どもには常識がないな

俺の身体は、力入れると、まあまあ太くて筋がたくさん入ってて見た目良い感じになるんだが、
力抜いた状態だと、いかにも情けない筋肉に見える。

武道と、トレーニングを両立してやってるんですが、
自然体で凄い身体の人はどうやってそういう身体作るんですか？

>>305
お前はさっきから何を言ってるんだｗ
そんなんじゃ日常生活もままならないだろｗ

体鍛えるのって、鍛えたいところだけじゃなく、全体的にやって成長ホルモン出してやらないて伸びないってほんと？(・ω・)

>>310
腕だけ鍛えて腕だけ太くなってる人とかザラに居ますよ。


世間で言うほど成長ホルモンの効果は高くないように思います。
少なくとも体の外から人為的に注射するようなレベルの量でないと
明確な差となって顕れる事はないんじゃないかなぁ。


でもまぁ見えるトコだけ鍛えて服脱ぐとショボいってのは
かっこ悪いので全身、特に体幹の大筋群はトレした方がいいですよ。

ウエイトトレーニングをやった翌日に腕相撲をやっても大丈夫ですか？
懸垂とかバーベルカールやハンマーカールをやった翌日に
腕相撲を挑まれたとき力が落ちていないかどうか心配です。
トップビルダーみたいに追い込みすぎないよう注意はするつもりですが。

サウナスーツって･･･なんか記憶あるな。コナミだろ？
関東の人なら言ったの俺かも（ｗ
先週末サウナスーツなんて着て来てなんか走り込みしてる奴がいたから
外走ればいいじゃん、と言った記憶はあるが。
だってさ、そこまでするなら室内で走らず気持ちよく外を走れば良いし、
室内ではいくら何でも暑いと思ったからさ。変なつもりで言った訳では
ないんだけどまさかこんな所で悩んでるとは思わなかった。頼むから
猟銃とかもって復讐にこないでくれよ。それに汗をかくことでやせると
思ってる人もいるけど、それは違う。走り込みしての汗だから効果はあ
るんだろうけど、それは汗をかくからやせるんじゃなくて走って体脂肪を
燃やすからやせるんだからね。
なんかこう改めてみると俺悪いこと言った見たいじゃん。アドバイスの
つもりで言ったんだからね。世の中狭いなー。俺の一言でショックを受け
てしまう人がいるとは想像もしてなかった。どう聞いてもアドバイスだと
思うんだけどなー。人違いかもしれないが確かに「外はしれよバカ」みた
いな事は言ったけど、言い換えれば「がんばれ」と言うことだ。
と言うか一言いわせろ。ごめんなさい。

>>312
力は落ちるよ
むしろ落ちてなければおかしい　それは発達しないということと同義だから
それに腕相撲も、筋肉痛の最中にあまりやりすぎると超回復を阻害するはめになる

>>314
うわー、やっぱ落ちるんですか。
じゃあ絶対腕相撲はやらないようにします。
負けたら悔しいですもん。
超回復時に勝てる相手だったらなおさらです。
筋肉にじわじわ効かせるやり方では確実に落ちそうですけど
反動使ってパワー重視でやれば落ち度もある程度抑えられますかね？

筋肉痛がなくなってどれぐらい経ったらまたトレするのが効果的ですかね

>>316
１日〜２日

>>315
かといってそんなに過敏になる必要もないよ
負けても日を改めて再戦すればいいじゃん
その落ちる云々っていうのは腕相撲のこと？
腕相撲だったら全力を出し切ることになる相手を、3人くらいまでを目安にやればいいんじゃない

>>316
トレ続けてたら自分に適したトレ頻度や休養期間が判る。
判らないうちは、とりあえず週2回頻度になるようにすればおｋ

>>318
そうです、腕相撲の強さが落ちないかどうかってことです。
懸垂やバーベルカールやハンマーカールは通常３セットやってますが
１セットに抑えます（その分高重量を使ってパンプはさせないように）。
高重量低回数なら筋肉もさほど疲労しないと思いますし。

>>320
ちょ、おいおい、本当に腕相撲を優先する気なの？
筋肉は傷めないと肥大しないんだよ？それだと成長も妨げられるんだって
まあ、どうしてもというなら止めはしないけど・・・

>>321
腕相撲に負けたら見かけ倒しの烙印を押されてしまいます。
トレーニーとしてこれほどの屈辱はないでしょう。
もちろんプレス系やレイズ系など腕相撲にあまり関係ない部位は
通常通り行う予定です。問題は背中、二頭、前腕です。
前腕は比較的回復が早いからいいのですが
二頭を痛めつけてしまうと力が発揮できませんからね。
広背筋は素人腕相撲ではさほど使われないのでまあ大丈夫かと思いますが。

>>322
そこまで拘るということは、もしや周囲に運動経験者とかいるの？

>>323
まあいるっちゃいますけど
今度対戦するのは従兄弟なんですけど
特に運動経験があるわけではないんです。
腕相撲ってウエイトやってるかどうかってあまり関係ないじゃないですか。
ベンチプレスとかだったら経験者の方がはるかに有利ですけど
握力とか腕相撲って鍛えてない人でも強い人いっぱいいますからね。
自分でいうのもどうかと思いますが
私は見た目がそれなりにガッチリしてるので
「見た目の割りに力はないんだね」と思われるのが
どうしても耐えられないんです。

>>324
なるほどねー
まあ程ほどに頑張ってね

>>325
了解。秒殺してきます。
レスありがとうございました。

腕相撲の話が出てますので質問させて頂きます。

腕相撲を強くするにはやはりアームカールが効果的でしょうか？
あと、背筋を使うのですか？　体を反ってやる人がいますが、それが理由でしょうか？

前腕の強ささえあれば負ける一歩手前で踏ん張れる
それで相手が疲れたら一気に押し込む





































それで昔ふるぼっこにされました

筋繊維と神経をつなげないといくら筋肉ついても
力出ないらしいが、それをつなげる方法ってある？
もしかしてテンプレに書いてある？

みれない
ごめん

>>329
妄想と又聞きで脳が混乱してるな

何のスポーツにもそれを適応させるスキルとレーニングが必須
それによって筋力が発揮されるわけ

>>301
同性愛者、しかも同性愛者の中でも「悪徳でキチガイな」「隠れ」同性愛者ばかりが信者のほとんどを占めてる
事実上は同性愛者専用の利権団体創価学会の同性愛信者って
医者やトレーナーが人に言ったことを
「いっつも潜り込ませたキチガイ信者に盗み見盗み聞きさせたり、警察内の信者使って各地の監視カメラのネットワーク映像盗んで口の動きから話内容を解析して」
「いずにせよ結局は盗んで」、そのまんま鵜呑み受け売り押し付けばっかなのな。
しかも創価信者は責任逃れや責任転嫁することが前提で生きてやがる隠れ同性愛者ばっかだから
自分達の主張が間違ってたり的外れだったり失敗したりしても
十分な責任すらまともに取ったことすらない下等で虫ケラなザマだもんな、いっつもどこでもな。
さすがユトリ生活にドップリ漬かりまくって生きてる無責任なユトリ人生生物まる出しだよな。
悪徳同性愛者が大多数を占める創価信者どもの無責任さズル賢さにゃ、いつもいつもほんと呆れさせられるぜ。

横から割って入って首突っ込んでるだけの、元々いなくても創価以外の庶民は誰一人として困らず
無責任で役立たずで下等で無能な利権あさりユトリ人生目的の下等な寄生虫の創価信者（同性愛公務員と同性愛民間人がいつも必ず悪事の主体！！）ども。

他人が上手くいかないように、陰でいっつも手を回して妨害したり失敗するように誘導し
そこに狙い通りまんまと漬け込んで来ては、創価の息のかかった人間（信者以外も当然含み、それらは全員が「隠れ」同性愛者）がわざとらしく指導したりサポートしたりして
いかにも「創価の手柄でやっと上手く行ったように」本人にも周りにも思わせようと腹黒くたくらんでは、恩とは決して言えない見せ掛けだけの恩を売り恩を押し付けることばかり繰り返し
大元は税金と脱税による資金を財源にした利権あさりばっかに精出ししてる卑劣で下等な寄生虫のごとき生物信者ども。

安価先を間違える長老可愛いです

>>331は、>>301のいつもの創価同性愛信者ども一味へ

あっ、お前もその創価同性愛者本人だったよな

「あっ」ってちょっと素に戻っちゃう長老可愛いです

最近また変なのが沸いてるな

昔から24時間駐屯してる臭い虫が居るだけです

>>195
同性愛者、しかも同性愛者の中でも「悪徳でキチガイな」「隠れ」同性愛者ばかりが信者のほとんどを占めてる
事実上は同性愛者専用の利権団体創価学会の同性愛信者って
医者やトレーナーが人に言ったことを
「いっつも潜り込ませたキチガイ信者に盗み見盗み聞きさせたり、警察内の信者使って各地の監視カメラのネットワーク映像盗んで口の動きから話内容を解析して」
「いずにせよ結局は盗んで」、そのまんま鵜呑み受け売り押し付けばっかなのな。
しかも創価信者は責任逃れや責任転嫁することが前提で生きてやがる隠れ同性愛者ばっかだから
自分達の主張が間違ってたり的外れだったり失敗したりしても
十分な責任すらまともに取ったことすらない下等で虫ケラなザマだもんな、いっつもどこでもな。
さすがユトリ生活にドップリ漬かりまくって生きてる無責任なユトリ人生生物まる出しだよな。
悪徳同性愛者が大多数を占める創価信者どもの無責任さズル賢さにゃ、いつもいつもほんと呆れさせられるぜ。

横から割って入って首突っ込んでるだけの、元々いなくても創価以外の庶民は誰一人として困らず
無責任で役立たずで下等で無能な利権あさりユトリ人生目的の下等な寄生虫の創価信者（同性愛公務員と同性愛民間人がいつも必ず悪事の主体！！）ども。

他人が上手くいかないように、陰でいっつも手を回して妨害したり失敗するように誘導し
そこに狙い通りまんまと漬け込んで来ては、創価の息のかかった人間（信者以外も当然含み、それらは全員が「隠れ」同性愛者）がわざとらしく指導したりサポートしたりして
いかにも「創価の手柄でやっと上手く行ったように」本人にも周りにも思わせようと腹黒くたくらんでは、恩とは決して言えない見せ掛けだけの恩を売り恩を押し付けることばかり繰り返し
大元は税金と脱税による資金を財源にした利権あさりばっかに精出ししてる卑劣で下等な寄生虫のごとき生物信者ども。

もはや安価は必要ない長老可愛いです

>>78
同性愛者、しかも同性愛者の中でも「悪徳でキチガイな」「隠れ」同性愛者ばかりが信者のほとんどを占めてる
事実上は同性愛者専用の利権団体創価学会の同性愛信者って
医者やトレーナーが人に言ったことを
「いっつも潜り込ませたキチガイ信者に盗み見盗み聞きさせたり、警察内の信者使って各地の監視カメラのネットワーク映像盗んで口の動きから話内容を解析して」
「いずにせよ結局は盗んで」、そのまんま鵜呑み受け売り押し付けばっかなのな。
しかも創価信者は責任逃れや責任転嫁することが前提で生きてやがる隠れ同性愛者ばっかだから
自分達の主張が間違ってたり的外れだったり失敗したりしても
十分な責任すらまともに取ったことすらない下等で虫ケラなザマだもんな、いっつもどこでもな。
さすがユトリ生活にドップリ漬かりまくって生きてる無責任なユトリ人生生物まる出しだよな。
悪徳同性愛者が大多数を占める創価信者どもの無責任さズル賢さにゃ、いつもいつもほんと呆れさせられるぜ。

横から割って入って首突っ込んでるだけの、元々いなくても創価以外の庶民は誰一人として困らず
無責任で役立たずで下等で無能な利権あさりユトリ人生目的の下等な寄生虫の創価信者（同性愛公務員と同性愛民間人がいつも必ず悪事の主体！！）ども。

他人が上手くいかないように、陰でいっつも手を回して妨害したり失敗するように誘導し
そこに狙い通りまんまと漬け込んで来ては、創価の息のかかった人間（信者以外も当然含み、それらは全員が「隠れ」同性愛者）がわざとらしく指導したりサポートしたりして
いかにも「創価の手柄でやっと上手く行ったように」本人にも周りにも思わせようと腹黒くたくらんでは、恩とは決して言えない見せ掛けだけの恩を売り恩を押し付けることばかり繰り返し
大元は税金と脱税による資金を財源にした利権あさりばっかに精出ししてる卑劣で下等な寄生虫のごとき生物信者ども。

>>334
いつもながら創価同性愛信者や利権つながりの非信者（いずれも多数の「隠れ同性愛」公務員どもが中核）お得意の
責任転嫁、問題すり替え、責任逃れし放題のゆとり人生突き進む実質的な廃人乙。
創価特有の悪どい同性愛者っ気まる出しだな、まじでな。

あの、すみませんがもう少し手短にお願いできますか？

日記帳でやっていただけません？

お前ら創価同性愛者の２チャン工作コテどもが
都合悪くなったり暇になるたびに、普段から複数人で使い回ししてる
「責任逃れ用の架空キャラ　＝　長老」
のせいにして追及逃れするなんざ、未だにそんな下等なことばっかりやってんだな。
ほんと創価信者どもの卑怯で自己中で無責任な寄生虫人生そのまんまだよな。
まじ役立たずで使えねー、国や自治体の穀潰しな奴らばっかたよな。

今度こそ間違えた長老可愛いです

>>344
ウエイクフィルド少佐もうおやすみください

なんでそこで

ウエイクフィルド少佐の自作自演にもつかれました
もうおやすみください少佐どの

>>342-343
正体バレ暴露され追及され都合悪くなると問題そらし責任逃れ三昧　＝　創価系寄生虫（創価信者および、創価信者と何らかの繋がりある非信者）の長年に渡る自分達さえ良ければいい生き様とピッタリ合致

>>349
　 ┌‐─┐＿＿|＿＿　ヽ　-r─　　--──ｧ　＿L-‐ ヽ
　　|　 　.｜　 ／|ヽ　 　.ニ _７￣Z　　　_／´ヾ 　 .|　＿ 　 　 .|
　 ├─‐┤／　 |　.＼　二　二二　　 .〈　　　　／１´　 ヽ　　 |／
　 ｜ .　 ｜　 ￣|￣　　.|_」　L＿_|　　　ヽ＿　（＿ﾉ　　_ノ　　 |｀＼
　　 ￣￣

まーたエサを

>>348
ウェイクフィルドも、長老役やってる２チャン工作創価系同性愛コテどものうちの一人じゃんかよ。

都合悪くなると架空キャラ長老のせいにして責任逃れしてたのは、あと、ハートマンもな。
その他、一般住人装った無記名コテにも大勢いるよな。

>>352
で？お前は何なの？

カメムシを知らない新参も増えたんです＞＜；

>>355
知っとるわぃｗ
遊んでるんだから邪魔すんなやハゲ

でなにってないわけ？

怖いです＞＜；

逃げたかｗ

ベンチでスミスマシーンで上がる重量って
フリーだと何割減ぐらいに考えてればいいですか？
通ってるスポクラにはスミスしかないもんで。

>>360
一割減くらいかな。スミスでMAX１００キロならフリーで９０キロくらい。
だけどフリーをしばらくやって慣れればスミスとフリー同じ重量上げれるようになる。

>>361
お答えありがとうございます。
今ＭＡＸ８０だからフリーだと．．．
はぁ先は長い

おれはスミスの方が重量落ちるんだけどなぁ。

今のビルダーって何であんなに気持ち悪いんですか？

ビルダー時代のシュワちゃんの身体の画像を見ましたが気持ち悪くなかったです

>>239なんですど・・・
誰も答えてくれん。

「便乗させてくれ。」とか言ったからかな？
悪かったよ。丁寧に言い直すよ。
便乗させてください。回答をどなたか下さい。
よろしくおねがいします。m(__)ｍ

高重量のスクワットとかベンチは息止めて良いんだよ〜グリーンだよ〜

>>366
スクワットする時にバーベルに巻くスポンジのやつあるじゃないですか？
あれってどこで売っているのでしょうか？またいくらくらいでしょうか？

>>367
他の人に聞いてくれ(^^;)俺は知らないよ

>>368
死ね

俺は呼吸止める派

>>368
了解しました。どうもです

１ＲＭ換算表って当てになるんですか？
私はベンチプレスで１００キロで８レップスできますが
換算表ではマックスが１２５キロとなってますけど
全然挙げられる気がしません。
マイナス１０キロくらいで考えた方がいいのでしょうか？

>>372
個人差あるでしょ。俺も換算表より実際のMAXは低いです。

>>373
やっぱり実際のマックスは下がりますよね。
よほど速筋繊維に恵まれた人でない限り
換算表のマックスを挙げるのは困難ですよね。

>>372
これでもかと効かした10回なら上がる。今の実力は実質7回ぐらいなんだろ。おまえもそれも。

>>375
そうですね、ケツ上げでギリギリ８レップスなので
効かせるやり方だと３レップス程度しかできないかもしれません。
あの換算表は「効かせた状態」を前提に考えた方がいいみたいですね。

個人差とか換算に合うとかいうよりフォーム見直して正しく上げたほうがいいかも。

>>376
止めまでいかなくていいが完全なフォームでの回数がデフォ。
速筋の強さはその10回にもMAXにも出る。

>>378
なるほど。完全なフォームですか。
ケツをベンチに付けて多少のブリッジありが
私の考える完全なフォームですね。
ブリッジはズルではなく大胸筋を最大限に使いたいからという理由なので
これはボディビル的トレーニングにも通じると思いますし。

俺100ｘ7でMAX115だから

使用重量 * 0.025 * レップ数 + 使用重量 = 推定MAX

の推定式だと、推定MAX-2.5kgぐらい。

>>379
そうか。それで良さそう。ズルとか、尻が浮き上がり寸前とか、児玉みたいに浮いちゃ駄目だから
そこを気を付けて。またデクライン並のブリッジで上げたとさせろ！というようなコテとかもいたんだがそれはよくない。
やはりしっかり大胸筋にきかせないとセコでは数字と体が合わなくなる。
負荷を逃がしてパーシャルで上げるリフターなどがそう。でも頑張ってくださいね！

>>380
なるほど。参考になります。
>>381
ありがとうございます。
１２０キロ挙げられるようにがんばります。

セコで上げるとレンジが狭くなりすぎて効きも甘くなるから体がショボイまま・・・
確実に効かせて1回1回のフォームをまともにやれば、換算してもまともに1回あがる実力になる。
セコ10回のセコ1回換算もできなくないが体が数字についてこない…　児玉やその他リフターのようになってしまうので気をつけましょう！

>>383
そうですね、ほんとそのとおりだと思います。
１回１回のフォームをまともにやるべきですよね。
ありがとうございました。失礼します。

ちなみに自分は換算より上がります。上がるだけのことをしてるからです。
また上がらないような上げ方をしてる時期は相当自分の中でセコイと自覚できますね。
人が許しても甘えないで自分でしっかりしないとね。
だもんで換算というのは非常に有難いですね。いつも合います。うまくできてますね。
失礼します。

>セコ10回のセコ1回換算もできなくないが
すごく判るというか、

90kg10発狙いで最後1〜2reps尻がベンチから2〜3cmほどちょっぴり浮いてしまう人は
推定MAXの112.5kgにチャレンジすると同じように尻がベンチ2〜3cm浮いてしまう。


こういう経験者しか判らんデティールの描写があるので
一般的に脳内トレーニーの烙印を押されている長老が
やっぱりある程度トレ経験あるんじゃね？

と俺が思う理由ｗｗ

あははは

> こういう経験者しか判らんデティールの描写があるので
> 一般的に脳内トレーニーの烙印を押されている長老が
> やっぱりある程度トレ経験あるんじゃね？

このウエイト板ができる前、スポーツ板の頃からいるんだぞ。
6〜7年も読んでればある程度の描写ができて不思議はない。
未だにトレ歴1年と何年も自称してるしな。

あとアレ、
ダンベルベンチのスタートポジションがネタになるって
トレ歴浅い人だとあんまり判らないじゃない。

片手15kgとか25kgとか、最初の頃はスタポジにもっていくのに
鼻歌交じりで大丈夫だけど、
両手ダンベルの合計重量が体重に近づいてくると
メインセットのプレス中と同じぐらい、
スタポジに持ってく一連の動作が緊張を強いられる動作になるでしょ。

そのあたりが、少なくともダンベル両手重量＝自重には達してないと
ネタとして成立しないって事を判ってて書いてるように思うのですよ。





一見初心者風味の人にマジレスした時、
実は長老だったと判るとすごく損した気分になるけどな。
ちょｗｗｗ時間返せｗｗｗって

はあそうでございますか

＞ダンベル両手重量＝自重には達してないと
笑わすな。のっけで超えてる。以後返信は不要。

トレーニング時間は短い方がいいと聞いたのですが､10分〜15分でも短すぎてトレーニングの効果が少なくなることはありませんよね?
基本的に
胸､肩の日
背中の日
足の日
とわけてるんですが､大体15分程度で終わります｡パンプ感もありしっかり追い込めてると思います｡

>>392
トレーニングの内容を書けよ

一眼レフカメラを買おうと思うのですが、マッチョに似合うのはニコンですかね。

>>394
ttp://www.amazon.co.jp/gp/product/images/B0002YN3IK/ref=dp_image_text_0/250-1593947-1605860?ie=UTF8&n=13299531&s=toys

仮に前の食事でタンパク質30g摂れてるとして、次の食事までどのくらいの間隔が必要ですか？
ちなみにカロリーや炭水化物にも当てはまるのでしょうか？

>>392
おまえなー・・・
やる気ないだろ？

15分て物理的に無理だろ？

>>392です｡トレーニング内容は
胸､肩の日は
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ10×３
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ10×３
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ10×３
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ10×３
背中の日は
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ10×３
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｳ10×３
足の日は
ｽｸﾜｯﾄ10×３
ｽﾃｨﾌﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ10×３
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ10×３
です

距離測定：キョリ測(ベータ)　-地図をクリックして距離を測定　消費カロリー計算も
http://www.mapion.co.jp/route/

ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙはすべて1分にしています｡

あとどんなトレーニングを追加すればいいかも教えてもらえるとうれしいです^^
まだホームトレーニング歴５ヶ月ﾀﾞﾝﾍﾞﾙとチンスタは家にあります!お願いしますorz

質問したいのですが
月曜日にダンベルプルオーバーやって
木曜日にワンハンドローをやりたいと思ってるんです
そうなるとダンベルプルオーバーで背中の筋肉も使うので
木曜日にやったら効率が悪いですよね？
月曜日にやって木曜日までに筋肉痛が治ってたら問題ないですか？

すいません、ベンチプレスで９０ｋｇ上げるのが目標なのですが、全然進歩しません。

スペックは　１７７ｃｍ　６８ｋｇ　体脂肪１９％　です。

今のマックスは６５ｋｇです。　１回しかできませんし、胸まで付けるとおそらく上げられません。
５０ｋｇくらいだと１０回くらいは上げられます。
それで、普段は４２ｋｇ×８回、４７ｋｇ×８回　を何セットかしています。
もうかれこれ２ヶ月ほど進歩してません。

初期は４０ｋｇが限界、次に５０ｋｇと挙げられるようになり、６０ｋｇちょいでストップしてしまいました。
重すぎて上げられる気がしないのですが、トレーニング方法が駄目なのでしょうか？
来年の３月までに９０ｋｇあげられるようになれるでしょうか？
どうかご教授をよろしくお願いします

>>403
負荷は2.5kgずつ増やしたほうがいいよ。
あと8RMじゃなくて10RMでやってみる。胸までちゃんとつけて。

>>392です｡15分ではなく約20分でした;申し訳ありません↓

>>403
50kg10回上がるならメインセットは50kg以上でやるべき。
8回くらい上がる重さで3セットをメインセットとするのがメジャーなやり方。
3セットすべて8回あがるようになったら2.5kgとか増やしていく。
それと初心者にありがちな肩で挙げるフォームなんじゃないかな。
すこしブリッジして乳首かそれよりちょい上のとこにバーを降ろして、
肩に負担がいかないようにしないと伸びていかない。肩弱いからね。

これを週三回やったらしばらくは伸びると思うよ。

ガリヤンクラスはクソガリでOK？

>>392
トレ時間が短いほうがいいというのは、同じ部位を3時間も4時間もやっても意味がないということであって
1時間位はかかるのが普通です。1時間は長いとおっしゃる方もいるかも知れませんが。
私は1時間半を目標にやってますが、2時間以上かかってしまうこともあります。
そのトレーニング内容だと、10回なんて余裕な重量でやってるとしか思えません。
普通はアップして重量を上げていかないと、10回が限界の重量はできません。

>>408
書き込みありがとうございます!
軽い重量から始めて､合計５セット程度やると言うことですか?

俺もトレ時間短いです。
ジムでマシン使ってますが、4種類3セットずつやって20分で終わってしまいます。

1時間やるには何をどれだけ時間をかけているんですか？

ちなみに今までは
10×３で３セット目も10回あげることができれば､つぎのトレーニングから重量アップをするというやりかたでした｡今のところは重量は順調に上がってます｡

>>409
扱う重量によります。
参考にならないかもしれませんが、
例えば私の場合ベンチプレスでメインセット140kgで組んでますが
バーのみ→60kg→80kg→100kg→120kg→130kgそれぞれ1セットづつ。
回数は最初10回から減っていって、130kgは1，2回しかしません。メインセットに影響するので。
それでメイン140kg8回3セットを目指します。
メインセットはやるかやられるかの世界です。そのくらいの集中力でやらないと伸びません。
インターバルはある程度とっていいと思います。
息が上がっているうちにやっては有酸素運動になってしまいます。

>>412
ご丁寧にありがとうございます!
メインセットに影響が無いように徐々に重量を上げ筋肉を慣らし運転させてから､メインセットに挑む!ということですね^ ^

そのやり方調べてみたらピラミッド法って言うんですね!ありがとうございます^ ^

今日は一日中カメムシ臭かったんだね

そりゃ居るんだから仕方がないよｗ

平日も休日も関係なく24時間勤務だからな

ホント羨ましい

いや、やっぱ羨ましくないやｗ

現在のワタクシメの食卓ｗ
http://sakuratan.ddo.jp/imgboard/img-box/img20071220002208.jpg


左より
スジャータ　無調整豆乳
生協　低脂肪乳
ウィダー　マッスルフィット
レンゲ印　純蜂蜜
チャンピオン　ビュアホエイスタック
ダイドーブレンドコーヒー　×２本
手前　マルチビタミン　マルチミネラル

質問させて下さい。
プロテインは筋トレ後に飲んでるのですが、寝る前とかにも飲まなくてはならないのですか?
プロテインをトレせずにそのまま飲むと、脂肪にならないか心配です。

オーバーカロリー（基礎代謝＋運動量＜摂取カロリー）になれば蛋白質であろうと、
蓄積に回されますから脂肪になりますよ。
トレ後と寝る前と言うのは、その時間帯が成長ホルモンの分泌が盛んになるから。（見たわけじゃないけど、皆そいう言うからそうなんだろ）
せっかくのキッツイ筋トレを無駄なく筋肉にしたいと思うから、その時間に合わせて飲みます。
やってるうちに段々いいかげんになってくるけどね。

ベンチプレスの成年日本人男子の平均ってどれくらいですか？
あと、チェストプレスってベンチプレスと同じくらいの記録が出るとみていいんでしょうか？


3ヶ月ほど鍛えてますがこないだチェストプレスで59キロが挙がりまして（体重63キロ）、
どんなもんだろうと・・・。

どうでもいいだろ　そんな事

どうでもよくねぇ・・・
知りたいじゃん？
客観的に見てどれくらい筋肉ついたのかなとかさぁ・・・

チェストプレスでその重さだったら３５キロくらいじゃんベンチプレス。

日本の青年男子１００人居たとして、ベンチはおろか一体その中の何人がバーベルに触れた事があるだろうか。
一人二人居たところで、その一人二人が平均の分母足るべき有効ボーダーに達しているだろうか。
現実的に言えば、その一人二人にしたって「そういうモノに触れる境遇にある」というだけで、
ある程度な立場にあるだろうし。
平均なんて取れるワケ無い。
俺個人の経験則で新入会した人などを見ていると、そうとう激しいスポーツしていた人でも、
初ベンチなら自重挙げられれば立派だと思う。
まあ初ベンチでマックスなどと言う人もいないだろうけど。
ウエイトなんてのは自分のオールアウトとの戦いだから他人なんてどうでもいいんだよ。
100�`を10repできる奴が手抜きして8repで止めたとする。
50�`で前回5repできた奴が、今回果敢にも7rep挙げてオールアウトした。
リフターとしての競技的意味合いなら当然前者の勝ちだろうけど、
ジムトレに於いては後者の勝ちなんだ。わかるか？

>>424
ここで少し話題になってる
859辺りから。もし知った上で情報を求めてたならスルーでおｋ
なにげに865の台詞がしびれたｗ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1185777737/

キライな言葉三傑

・チェストプレス
・アームカール
・ミリタリープレス

これらのワードを多用する奴は、人間として二流三流と見ていい。
全国的に、これだけは間違いない。

>>422
比較しても明確にできないけど2割減、思い切って3割減にみとけばどう。
かなり悩み電卓叩いたりしてみたけど45�sぐらいかなーって思う。

チンニングと斜め懸垂って効く部位同じですか？
筋肥大目的でトレーニングしているんですが、チンニングが6レップくらいしか出来ないので…
大人しくワンハンドローとベントオーバーローだけやっとけって感じですかね

>>430
斜め懸垂などしないので体感的に答えられないｗ
チンニングと斜め懸垂は引く角度が全然違うから別物としていいんじゃないかな。
あとチンニング6回できるなら迷わずそれを伸ばしていけばいいよ。
大人しく〜〜そっちのほうが大人しくないと思うｗ
錘引くほうが重量ガッツンガッツン持っていけるから背中には効くが腰にも負担がある
チンニングは肩、腕の関与が強いし腰はだら〜んとしてるし、やっぱ別物だね。

チンイングもすればいいし、大人しくしないでいいかな。

>>431
なるほど、分かりました

ワンハンドローは最後の追い込みに使えそうなんですが、チンニングとベントオーバーローはどっちを先にやるべき？

>>431
あ、お礼を言うのを忘れてました
すみませんでした
失礼しました

少し話がそれるけどね、斜め懸垂で思い出した。
腕立て伏せとベンチプレスを比較したシチュエーションをね。

凄く久しぶりに腕立て伏せしたんだがベンチプレスの軌道を探してしようとする自分がいたｗ
刷り込みだね。「腕」立て伏せではなく「胸」立て伏せをしてしまう。もう腕だけではできなくなってると思ったｗ

>>432
いやいやお礼など結構です。しね！と言われても泣きますがｗ
好みもあるし順序は人に寄ると思う。
自分の場合はベントオーバーローかな。案外拘ってしまう順序かも自分ならば。
その3種ならチンを最後に回します。あくまでも自分は。

付け加え。ワンハンドローが最後ごめん。斜め懸垂が頭に残ってた。
ベント、チン、ワンハンでおｋ。

加重やら使用重量で決められないと思うから自分の好きな順序で全然かまわないよ。
チンは最後に回してもできてしまうし、それをしたら後がない。
ワンハンローもむしろそう。「後でできるモノは後で」でおｋ
「先にやって後ができない」のは×

>>435
何度もすみません
ありがとうございます

最後にもう一つだけいいでしょうか
ワンハンドローなんですが
ダンベルを引く時に、ダンベルを持ってるほうの胸が横を向いちゃうんですけど、これはダメなフォームですかね？
骨格がオカシイのかよく分かりませんが、肘を曲げるとどうしても胸まで付いて来てしまって(無理に体幹を動かさないようにすると三角筋前部から骨が突き出そうになるくらい痛い)、動作的には背中・脇腹を絞って引く感じになっちゃうんですが…
ちなみにウエイトを持たなくても同じです

>>436
ありがとうございます

『後で出来るモノは後ででおｋ』
『先にやって後が出来なくなるのは×』
↑↑たしかにその通りですね
覚えておきます

>>437
それはちょっと眼鏡をかけて七三分けすぎる考えかも。
何もないぐらい完全に体を固定しようとするとそうなるかも。
一応は固定してぐ〜っとゆっくり背中を意識して引いてくる。
ダンベルを一応力入れて握って一応腕も使って引いていくんだけど
ある意味固定で背中を動かす感じ。背中の筋肉で引く。当然のことなんだけど
そうとしかいえないｗ　しかも「痛い」なんてあって欲しくいないし
あってはいけないことだから痛む動作は絶対しちゃいけない。痛めてしまってるなら治るまで安静。
フォームぐらいはしってると思うけど多少は、多少はですよ、ぐーと弓を引くようになってもかまわない。
肘を吊り上げる感じで背中に入れる。説明難しいねｗ　痛みなく背中で引ければ結果オーライ。

あとね、なんでもそうだけど例えばチンニングなら背中で上げろと一般的にいうが
握力も腕も使う。使うのは使うんだよね。だから慣れるまで背中に入らず
腕や肩付近が痛むかもしれない。期待通りの筋肉痛ではないね。
しかしそれもねなれる。前腕3　腕3　背中3　の効き方だったとしても慣れるたびに
前腕2　腕2　背中5　と効かせの振り分けというかイメージできてくる。理想が　前腕0　腕0　背中9
なんだがそんなアホな話はなくて使うには使うから難しく考えなくていいよ。

なんならついでに頼りない腕も鍛えとけぐらいの気持ちでやってればいいし逆に利用すればいい。
これが効率的な考え方。今いいこといった^^
人に差をつけるってことは長けた考えを持ってないと絶対無理。
徐々に熱くなってきちゃうなｗ

では一応、もう自分のレスはないとのことで返事しておきます。黙って消えることできないんです。真面目だからｗ
ﾉｼ

>>432
広背筋を鍛えるにはラットプルダウンが良いよ。

>>441
レス遅れてすみません
為になるお話ありがとうございます
うーん、なかなか難しいモンですね筋トレってｗ
人それぞれ骨格も違うし、関節の可動域も違いますもんね
実は他の部位の種目も、
色々なサイトや書籍でフォームを学んだんですが、
コレがまたなかなか画像や写真通りにならなくて四苦八苦してましたｗ
見ての通り頭でっかちの初心者なんで、これからもこのスレにはお世話になると思います
また宜しくお願いします
色々話を聞かせて下さい
本当にありがとうございました

>>404
>>406

４０３です。亀レスすいません。
どうもためになるコメントありがとうございます！

分かりました。自分なりに頑張っていきます。
けれど、ジムでやる場合は５０ｋｇか５０ｋｇ以上でできるのですが、
自宅でやる場合はストッパーが無いし、補助者もいないので危険を感じて
どうしても軽い重量でやってしまっています。
なので、これからはジムに行く回数を増やしていきたいと思います。

それと肩で挙げるフォーム、、、まさにその通りだと思います。
ベンチは自己流で誰にも教わったことがなく、ブリッジの作り方とかは知りません。
ベンチのブログとかで多少は見たことがありますが、、、。
普段は体の背部（肩〜腰〜尻）は全部ベンチに付けてやっています。
足は尻側に引いてやってます。←こうやるといいとブログに書いてましたｗ

ブリッジというのは腰の部分を橋のように反って上げてバーベルを挙げるフォームのことですよね？
ただ腰を持ち上げて反らして挙げればいいのでしょうか？

>>445
腰を浮かせるというか、背中でアーチを作って胸を上に突き出す。
そして肩甲骨を寄せる。お尻はなるべく浮かせないほうがいい。
肩が滑らないようにタンクトップか家なら裸でやったほうがやりやすい。
リフターのようにあそこまでしゃちほこにならなくていいと思うけど、
やはりブリッジしたほうが胸にダイレクトに効くよ。
最初は体がかたくてやりにくいかも。
最初は背中を反らし胸を突き出して、バーを乳首の近くで降ろすことを意識するだけでいいと思うよ。
慣れてきたら徐々に改善して、高重量ならリフターのようなフォーム、
形よく肥大させたいなら自分にとって胸に一番効くフォームを探していけばいいんじゃないかな。

今日もカメムシ大回転だなw
クサッwwｷﾒｴwwwwwwww

家で出来る複数の筋トレが出来るマシーンでオススメの教えてください

ウォームアップセットについて質問なのです｡
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽを行った後にｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞをしているんですが､ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽの時にウォームアップセットを行っているのでｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞはいきなりメインセットからやってもいいのでしょうか?
やはり正確にやるにはｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞもウォームアップセットしたほうがいいのでしょうか?

>>448
バーベル＋プレート＋アジャスタブルベンチ＋パワーラック
ヘタなマシーンよりいいと思う。

>>450様

ありがとうございます。
パワーラックっていうの良さそうですね☆

４ヵ月してるんですが胸囲９４ってまだ狭いですよね？

>>452
お前のもとのスペックも
今のスペックも知らないのに答えようがないだろ

減量期の時も寝る前にプロテイン摂ったほうがいいんですか？

>>446
了解しました！
その通りやってみます。　それで今日腰ベルトも買ってきましたｗ
どうもありがとうございました。

あ、それともう一つ質問があります。

高重量で少ない回数と低重量で多くの回数をやるのとではどういった違いがあるのでしょうか？
疲れ具合は同じような気がします。
ちなみに低重量だと２７ｋｇ×３０回くらいを目標にやっています。
あまり意味はありませんか？

>>454
体脂肪率が高いうち(体脂肪率15%以上ぐらいかなー)は
減量中のタンパク質摂取量が
除脂肪体重*1.5/1000ぐらいでも、*2/1000摂取した場合との差は
さほど感じないようにオモタ。

体脂肪率15%以下なら除脂肪体重*2/1000は必須だと思いますよ。

12%以下に絞るときは除脂肪体重*2.5/1000かそれ以上摂ったほうが
良いように思うけど、これはまだ試してないから判らんちん。


なので寝る前のプロテインは1日の摂取量トータルと、
現時点の体脂肪率から自分で調整するヨロシ。

ベンチプレスで頭の位置が上がると
挙げやすいのですがこれは間違ったフォームですか？

お前の意味の分からん説明が間違ってる

腕立て伏せ50×3
腹筋50×9
背筋50×3

を毎日しても筋肥大や筋持久力に効果ありますか？
ウェイトトレーニングは毎日しても意味ないと聞いたことがあるのですが

★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません

　 　236　　名無しさん＠八周年　　　　Mail : 　　　　2007/12/20(木) 11:31:31 ID:US36vHpd0

スポクラならマッチョ軍団がいるはずなのに、何やってんの？
これだから実践で使えない筋肉ってバカにされるんだよ。


【佐世保・銃乱射】 “子供ら「お願いだから撃たないで」” 鍵掛け間に合わず、押し入られ…「被害女性狙い」断定より


↑お前らどう思う？

すいません、マジレス質問させて頂きます。

低カロリー高タンパク質の食材は、豆腐・鶏のササミ・卵の白身のほかに何かありませんか？
もう飽きてしまいました

>>461
その方は板垣先生とお見受けしました

>>462
ノンオイルツナ缶

>>462
胸肉のほうがうまくて安くて高たんぱく。

ベンチ65×10挙がるようになったのですがMAXはどれくらいになりますか？ 自宅トレーニーで補助者がいないので挑戦出来ません

>>466
友達とか呼べないの？
ジムに測定だけいってみるとか？

友達はちょっと遠くにすんでてまず遊びに来ません でも70が10回上がるよう頑張ります 体重67だから90あげたいんです みなさんはクリスマス年末はいかがおすごしですか？

あまりにも唐突すぎて目玉が3つ飛び出た

質問です。
大胸筋と背筋の鍛え方がいまいちわからないんですが、どんなやり方がありますか？

どなたか>>449をお願いします↓

>>471
同じ部位だからいらんよ。やりたきゃやれば〜？

まぁそう慌てるなよ
来年の今頃まで待て

>>468
ttp://www.amy.hi-ho.ne.jp/mizore/1rm.html
ここ参考にしてね
あと僕の第三の目弁償してね

>>472
やはり同じ部位はいらないんですね^ ^
ありがとうございました!

書き直し。４ヵ月してるんですが179 74で胸囲９４って狭いですよね？

うるせー早く寝ろカス

インクライン系の種目以外に胸上部に効かせる方法ありませんか？

食事の後に筋トレするのと、
筋トレの後に食事をするのでは、
どちらが筋肉がつきやすいのですか？
よろしくお願いします。

質問です
自分は週毎に出勤時間(当たり前ですが退社時刻も)が変動する仕事に就いているんですが、

夕方に帰って来れる週
月曜→胸・肩・腹
火曜→背中・腕・腹
水曜→休み
木曜→胸・肩・腹
金曜→背中・腕・腹
土曜→脚
日曜→休み
で、夜中に帰ってくる週は一週間まるまる休み
翌週からまたトレーニング開始

↑こんな感じでやってたらいつまで経っても筋肥大出来ないですかね
夜中の三時くらいから筋トレやるのは正直キツイっす(汗

>>479
腹に何も入ってない状態で充分にパワーが発揮出来ると思いますか？
質の高い、内容の濃いトレーニングが出来ると思いますか？

かといって、満腹状態で力が発揮できるとも思えない。

どっかに書いてなかったっけ
バナナ、おにぎり等の軽食をとれって

>>479
筋トレ前、筋トレ後両方とも摂る。

>>478
フラットベンチプレスで首の上におろす。
ケーブルクロスオーバーでベントオーバーのポジションになって大胸筋上部を使う角度に引っ張る。

フラットで首に下ろしたら　脇が開きすぎて肩を痛めない？
ベンチプレスをアンダーグリップでやる方が大胸筋上部を狙えると思う
　
後は足を高くした状態でのダンベルコロコロフライ
（ダンベルをコロコロの様に転がしてフライの様に手を広げたり閉じたりする）

プロテインを1日に「２杯（３５ｇくらい）と牛乳ミックス×２杯」飲んでいるのですが、少ないでしょうか？

Dベンチプレスで頭を上げると
ダンベルを挙げやすいのですがこれは間違ったフォームなのでしょうか

>>486 いまんとこ痛めてないけど負担は大きいかもね！
コロコロフライは効きそうですね。

腕立てやると肘が痛む。やり方が悪いのかな？
ちなみに腕が横に広がる方でやってる。

体幹強化ってなんですか？柔軟性を高めるには？どすればいいんですか？

>>485
>>486
ありがとうございます。アンダーグリップのベンチプレスをまず試してみたいと思います。

>>480
ヒント・夜勤の週は仕事前

うぉおおおぉおぉぉぉおおおおおーーーーーーーー！！！！！！！！
手首もハンパねぇ〜世大ぉーーーーーーーおおおぉおおお！！！！
テラめっさぶってええええハンパねええぶってぇえええーーーうおおおぉぉーーへへへｗ−−おおお！！！

あらあらｗ
誤爆でしたｗｗ

筋肉を鍛える時は最大の負荷をかけるのがセオリーですよね？
（これなんて言うんでしたっけ？「オーバーロードの原則」でしたっけ？）

それってつまり「少々筋肉に無理をさせる」ってことじゃないですか。

ではそれによって筋肉痛になった場合はどうすればいいんでしょう？
その「少々筋肉に無理をさせる」原則に習って
少々痛くても無理をしてトレーニングをした方がいいのか
それとも完全に復調するまで待った方がいいのか？

どなたかご意見お聞かせ願えますか？

ググレカス

>>493
いつまで経っても筋肥大出来ないってことですよね？
さすがに隔週でトレーニングしてるようじゃ筋肥大は無理か…

>>488
腕で上げてない？　三頭筋に効いてるとか、、
挙げきったときに肩が前にでてると「悪いフォーム」だが、どう？

実際に見てみないとわからんけど。

腕は上腕二頭筋と上腕三頭筋と前腕だけしか鍛えていないのですが、他にありますか？

関節があってないせいかスクワットするとひざがポキポキいうんだがやらないほうがいいかな

合う関節と交換だなこりゃ

ダイエット期間中は
プロテイン控えたほうがいい？

>503 自分の体重ｇのたんぱく質摂らないと（軽めの生活強度）、筋肉も落ちるんじゃなかったっけ？
　　　過剰にはいらんだろう。
質問・・加圧だと首や僧帽筋とかは鍛えられないですか？

真剣にさ

>>505
俺もなるけど気にせずやってる
気になるならやらなきゃいいだろ

膝にチュービ巻き付けてみな

クランチやるときって足床についた方がいい？それとも足を浮かして丸めるようにクランチするかどっちの方がいいですか？

何も筋トレしてない人がベンチプレス７０ｋｇ挙げたんだけど、これは特別だよね？

何もしてない人の平均って何ｋｇくらいだと思う？

成人男性の平均は55

しかも初めての人がやってこれだから、何回かやって慣れれば平均は70くらいになると思うよ

上半身だけ鍛えるのと、上半身と下半身を両方鍛えるのでは
両方鍛えた方が筋肉は大きくなりますか？

お前、アホだろう。

どうしたら、そんな馬鹿な質問をしようという気になるのかね。

>>510
なるほど、、、

>>510
よかったらソース教えて。
ただ単純にそういうデータあるなら見てみたいからさ。

http://www.girlscity.jp/home/lkyy/upload/0673.jpg

何の為にならないデータが何で見てみたいんだろうな、謎だわ

腕立てを数多くしたいんだが、何すればいい？

>>517
数多くすればいい

>>481>>482>>483>>484
ありがとうございました。
筋トレできる程度に食べて、
筋トレ後も食べるのがベストということですね。
了解です。

http://www.otona-times.com/otona/src/1198167800610.jpg
こういう体型は異常で病気だと思います。
これは絶対異常ですね？

>>520
コラですね。

もう死んだだろうねこの人

これを信じちゃう人は頭が異常で病気だと思います。

当方中学2年で筋肉がなく、筋肉をつけて運動神経を良くしたいので
筋とれをはじめたいのですが、何をすればいいのか分かりません。
最初はどうすればいいだとか、皆様からのアドバイス待ってます

ttp://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
ここを熟読してください
あんまり夜遅くまで起きていてはいけませんよ

>>338>>340は
創価の悪どい同性愛２チャン工作員お得意の成りすましだお

自分達の正体を具体的に見事に暴かれたから
何も知らなかった住人には「自作自演のたわごと」だといかにも思わせて
葬り去ろうとたくらむ使い古された手口だお

朝早くからご苦労様です

>>527
お前ずっと２ちゃん張り付いてなにやってんの？

>>423
http://ameblo.jp/chiaaii/
http://www.hikaku.com/fx/search/cp.html

オレはここ見てめぼしいキャンペーン見つけて申し込んでる
ここ数ヶ月嫁と二人でかざかやコスモやらで手数料差し引いても12万円ぐらい稼いだ

家族でやれば更に(・∀・)ｳﾏｰ

ぴええいぢめるんです＞＜；

あらあらｗ
こんな朝早くから皆さんの書き込みが…。

創価学会員であることひた隠しにし
いかにも学会員じゃないように装った
学会員ホモ警官
学会員ホモ消防官
学会員ホモ法務省職員
学会員ホモ検察官
学会員ホモ自衛官
学会員ホモ公明党員
を最大の首班とした学会系犯罪まみれホモの
犯罪実行犯部隊様、もみ消し部隊様、責任のがれ部隊様も徘徊しておられますね。
いつも完全に利害と悪意ミエミエの裏活動まことにご苦労様です。

隠れ学会員には勤行なんかしない方も随分おられますもの。
そういう方には仏壇も本尊もありません。
自宅に来られちゃ学会の犯罪要員、工作員だと知られちゃうからです。

ホモのほとんどが
女性関係持ったり
風俗遊びして見せたり
結婚したり
子作りしたり
して、ノンケの振りして
独身ホモに対し優越感に浸りノンケと対等に見られたがって必死なのと全く同じです。

もあい＞＜；

>>524
あまり若いうちから筋トレをすると身長が伸びないという話を良く聞く。
体操選手に身長が低い人が多いのは、それが原因らしい。
本格的な筋トレは身長の伸びが止まってからでいいのでは？

その通り
中学生は自重で十分です＞＜；

http://blog.livedoor.jp/ptdvd/?29

>>534
何しんじちゃってるんだよｗ

なにこいつ＾〜＾；

うわっクサッ・・。

カメムシに餌をあたえないでください

げっ長老さんでしたか＾〜＾；

>>271
きもいんだよ
早く消せブサイク

中学生くらいなら筋トレほどほどにして遊びまくれよ！

蛋白質を数時間おきに摂取するよう薦めるのはなんで？

>>543
１回の摂取で体に取り込まれる量に限度があるからだよ
いろいろあるけど、大体３０〜４０ｇ程度だといわれてる
１度にまとめて取っても無駄ってわけ

長い時間蛋白質を摂取しないと筋肉の蛋白質が分解されるそうだけど
亜麻仁油を摂取して蛋白質の吸収速度を遅らせれば朝昼夜の食事の時だけ摂取しても大丈夫では…
そういうわけにはいかないか？なんか不都合な点ある？

腿裏とケツ裏を鍛えるにはどんなことをすれば良いのですか？

>>545
吸収速度を遅らせるのは就寝前だけでいいだろ
起床直後や筋トレ後、昼メシ後と夕飯後に飲む時に、わざわざ吸収遅らせる必要なくね？

>>546
腿裏はなんとなく分かるがケツに表も裏もねーだろｗまぁスクワットとランジだな

>>548
返事ありがとうございます
確かにケツ裏って無いですね‥‥‥変な表現をしてしまいました

裏表は使い方の問題だな！

太る用のプロテインでなくてもある程度太りますか？

たんぱく質を体重ｇも摂れないでいる俺ですが、
プロテイン他にも買い増そうかなぁ、、、。筋肉痛全然治り遅いし、、、

プロテインは色々飲んでますか？

三食でたんぱく質90グラムくらいは堅いでしょうよ。飯くってないの？

ごはん二杯(約350グラム)のタンパク質量はどのぐらいなのですか?

そんくらい自分で調べろよカス

ご飯 タンパク質 ググっても見つかりませんorz お願いします｡

http://www.syokuryo.maff.go.jp/museum/mame/report1.htm

検索かけたら一番上に出てきたぞ

>>557
すごい!ありがとうございます!

>>553
昼、夜の２食しか食べてません。駄目ですよね、、、

江崎グリコのホームページでかなり詳細な栄養の計算できるよ！

一般的にいわれている
ベンチ、チンニング、ショルダープレス、デッド、スクワット
をやっても、見た目の筋肉はあまり筋肉あるようにはつかないのはどうして？

うん、日本語でおｋ

それお前の問題だろ。
その種目のせいではない

>>559
論外

寒くなってから回復が遅くなってきました。
１日おきにトレーニングできたのが今月に入って無理です。
みなさんも同じような感覚ありますか？
寒さに対する対策方法などあったら教えてください。

たんぱく質を等間隔で摂ってさえいれば炭水化物は摂らなくてもいいんでしょうか？
トレーニング前の食事だけ炭水化物を摂るようにしても問題ないですかね？

>>566
炭水化物と一緒に摂った方が蛋白質の吸収は良くなるはず。

▼▼▼▽▼▼▼▽▼▼▼▽▼▼▼▽▼▼▼▽▼▼▼▽▼▼▼▽▼▼▼


創価学会ゲイ信者、創価系ゲイ、警察消防を筆頭とした隠れ創価系＆隠れゲイ系公務員たちによる
組織的で大規模な集団ストーカーの犯罪者実態

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1197639616/47-


▲▲▲△▲▲▲△▲▲▲△▲▲▲△▲▲▲△▲▲▲△▲▲▲△▲▲▲

▼▼▼▽▼▼▼▽▼▼▼▽▼▼▼▽▼▼▼▽▼▼▼▽▼▼▼▽▼▼▼


（注）　　集団ストーカー　　=　　組織的ハラスメント行為
インターネットでググると、多種多様な実態あり

http://find.2ch.net/?STR=%BD%B8%C3%C4%A5%B9%A5%C8%A1%BC%A5%AB%A1%BC&COUNT=10&TYPE=TITLE&BBS=ALL
http://google.netscape.com/search?hl=ja&q=%E9%9B%86%E5%9B%A3%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%BC%E3%82%AB%E3%83%BC&btnG=Google+%E6%A4%9C%E7%B4%A2&lr=
http://google.netscape.com/search?hl=ja&q=%E7%B5%84%E7%B9%94%E7%9A%84%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%BC%E3%82%AB%E3%83%BC&lr=
http://google.netscape.com/search?hl=ja&q=%E7%B5%84%E7%B9%94%E7%9A%84%E3%83%8F%E3%83%A9%E3%82%B9%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%83%88&lr=
http://google.netscape.com/search?hl=ja&q=%E9%9B%86%E5%9B%A3%E3%83%8F%E3%83%A9%E3%82%B9%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%83%88&lr=


▲▲▲△▲▲▲△▲▲▲△▲▲▲△▲▲▲△▲▲▲△▲▲▲△▲▲▲

>>565
つ暖房器具

手首ってどうやったら太くできますか？

超回復のためには休息を取る必要があるらしいのですが、
筋肉痛がない、あるいは、少ししかない間は、
ガンガン筋トレしても問題がないような気がします。
それで正しいですか？

>>572
「一般論的には」それで正しいです。
いろんな本、いろんなネット記事、いろんなトレーナーがそう教えています。
休息日を設けるのは超回復の足を引っ張らないため、体全体の体力（エネルギー）を充填するためだと言われます。
不思議なことに怪我を未然に防ぐためだとは教えられていません。

ただし経験から言うと、個人差に左右される非常に微妙な問題で、大きな落とし穴があります。

>>572
いいえ、違います。
「筋肉痛」は、まだ完全には解明されていないそうです。
ある程度の目安にはなりますが、絶対ではありません。
筋肉痛がなくても疲弊していることがあり、「使いすぎ」になる可能性があります。
筋肉は、使いすぎるとおとろえます。
トレーニング、栄養補給、休養の３つを考えないといけません。
トレーニングだけ「ガンガン」しても筋肉はつきません。

完全に解明されてないのに
「いいえ、違います。」と断言出来るのは不思議ですな

質問です
自宅で出来て、フォームが難しくなく、初心者でも広背筋に効かせるのが比較的容易な背中のトレーニングってありますか？
今はチンニングとワンハンドローの２種目をやっています
ちなみにベントオーバーローは腰が痛くなってしまうのでアウアウですた

>>572
腱…筋肉と骨をつなぐ結合組織
靱帯…関節をまたいで骨と骨をつなぐ結合組織
関節…骨と骨をつなぐ可動組織

人によって体（筋肉、腱、靱帯、関節）の元もとの強さや回復力が異なります。
また筋肉でも部位によって強さや回復力が異なります。
筋肉の回復に他の結合組織の回復が追いついてない場合、そのままトレを繰り返すことを続けると、いずれ怪我につながります。
また、筋肉が力を出しにくい体勢（不自然なフォーム、無理なフォームなど）でのトレや
筋肉が疲労しきってる状態でのトレ続行も、怪我につながると思われます。

なぜなら人間の体は筋肉じゃなく骨と腱でも力を出力できるからです。（←これは昔アスリートから聞いた受け売りですが、上記のように補足して考えました。）
腱などの結合組織の回復が筋肉より遅い体なら、その分も見越した休息日が必要でしょう。

私は筋肉痛が出にくい体なので３分割（各部位について中２日＝72時間休息）で、機械的に休息日なしで回していました。
しかし怪我し始めてからは怪我が連鎖的に広がり怪我の箇所が増えています。
そのうちの一つは、おそらく筋肉の停止位置（筋肉が骨に付着する部分＝腱）だと思われます。
その部分について医者は関節自体を傷めてると見ており
残念ながらそのこと（関節ではなく腱が痛みの犯人）を見逃しているようです。
まあ診察時に症状が明瞭に出ていなかったので、誤診ではなく仕方がないことだとは思っていますが。
次回の診察時に詳しく見てもらう予定です。

>>574の意見は私の体験に、そこはかとなく合致してます。
教科書、一般論にとらわれず、ケースバイケースで臨機応変に柔軟な思考ができる人、すごいと思います。

えらい必死ですね

>>579
ちょうどよかった。
>>572について、筋道追ったわかりやすい解説してみてくださいな。

フランス人の男性平均身長183ｃｍ
オランダ人の男性平均身長181ｃｍ

日本人の男性平均身長175ｃｍ


2007年度、最新データが厚生省から発表されました。


男性としてのプライドをズタズタにされた方が多いでしょうが

覚悟してこの激しい現実を受け入れ悲痛に暮れることを我慢して独身生活
という現実を受け入れ余生を送ってください。
結婚相談所のデータによれば「男性の身長は175ｃｍ以上」という女性たちの
要望がもっとも多いのが事実です。

この身長をクリアしなければ御結婚できない方が全国の結婚相談所では
多く見られます。

これが激しい現実です。

誰でもいいのでわかるかた解答お願いします
もともとの肉の量(てか体重？)によって筋トレして付く筋肉は限界があるのでしょうか？

>>580
答える能力なんかないだろ>>579には

自分の身元が知られてないもんな〜
いつもずさんで無責任なことばっかほざいてる奴らだぜ
ゲイ中の悪人ばかり選び集めた悪徳ゲイ団体創価学会の信者様だかんな

さっそく>>581でコピペして別人よそおった話題そらししてきてらｗ

あいかわらず”創価系ホモ２ｃｈ工作員”の痛い自作自演がはびこってまつね♪

そんな小難しいことを捲くし立てずとも簡潔に答えられる

筋肉痛というものは回を重ねるごとに薄れていくもの
なのでそれよりも「前回と同じ重量が上げられない」「重量（または回数）が伸び悩んでいる」「関節に違和感を感じる」
等といった繊細な体の変化に常に気を配り、慎重に事を進めていけば、怪我やスランプはだいたい避けることができる

これは８４日でマッチョになったという動画なんだが
ttp://jp.youtube.com/watch?v=l6dxcqmrHWo
これはもともと筋肉質な男がわざとデブな姿にして、そこから８４日かけて有酸素運動して絞って
無酸素で、昔の筋肉量に戻して、このようなカットが良く見える体にしたということですかね？
今までウエイトトレしたことないデブが８４日でこんな体になるっていうのは
不可能ですよね？

>>585
一概にそう言いきれるものでもないと思います。
確かに理想論ですが、どの程度のトレ周期やレベル（違和感や記録の落ち方）で区切って判断するか、意外と難しいですね。

> 筋肉痛というものは回を重ねるごとに薄れていくもの
確かに経験に合ってます。
私は同じ部位に対してトレ２、３回目以降は、トレ中も翌日以降も筋肉痛はほぼ出なくなります。

> 「前回と同じ重量が上げられない」
> 「重量（または回数）が伸び悩んでいる」
日によって無意識に体調の起伏があるため、必ずしも前回と同じ重量やレップができるとは限らなかったです。
１回ごとのトレ単位で観察すると、伸びるときもあれば前回と同じときもあるし落ちるときもありました。
体調の良し悪しを相殺するために、一つの部位に対しては３〜５回程度のトレを通じて最終的に判断してました。

> 「関節に違和感を感じる」
これは微妙です。
昔の経験だと些細な痛みや違和感ならトレ強度や頻度を減らさなくても、そのうちに治ってました。

> 繊細な体の変化に常に気を配り、慎重に事を進めていけば、怪我やスランプはだいたい避けることができる
「石橋を叩いて歩く」的なその慎重さが必須なんでしょうか。
そこまで気を配って慎重にトレしてる人はあまりいないように思いますが。

>>587
＞体調の良し悪しを相殺するために、一つの部位に対しては３〜５回程度のトレを通じて最終的に判断してました。
その通り　統計して考えれば見えてくるものがある
もちろん貴方の言うとおり体調によって結果が左右されるので、一朝一夕には判断できない
しかしもしそれが滑らかに推移していたとすれば（もしくは長期的な停留）それは間違いなく危険信号だ　メニューを見直す必要がある

＞そこまで気を配って慎重にトレしてる人はあまりいないように思いますが。
そう言われてもしかたがない　これは所謂極論だから
しかしせめて意識の上だけでも留意してもらえれば怪我は激減するはずだろう
そもそも>>572の質問内容だといまいち判断が難しい（この事柄には常に「個人差」という問題が付随している）
断言することも理論を述べることも適さない
意識レベルの曖昧な答えに終始することはいたし方ない

ベンチの相談です。
いちおう年内までに100キロ上げたかったのですがむりみたいです。
だいたい10月は平均80キロ5回。11月は7回。12月の今は8回が最高です。
ウエイト暦は2年、ベンチ暦2年ぐらいです。相談なんですが
このままいけば順調だとして25スレ卒業できるのはいつごろっぽいでしょうか？
先輩方リアルな年月をどんと聞かせてください。

1が抜けました125スレですお願いします。

・・・昨今の貴方の言動には目に余るものがある
あまり触れたくはなかったが自粛なされてはいかがか

質問は久しぶりです589当てじゃないならスマソン。

まあ気にしないで

>>588
す、するどい…
トレに取り組む意識が徹底してる…


メニュー（分割数も種目も部位の組み合わせも）は正直決めかねてて
その時点の自分の体でできる種目、不適な種目の選別を兼ねていろいろやってました。
（例えばケーブルクランチは腹に効くはるか前に、腕と肩に効いてしまうので×、
ハンギングニーレイズも握力、腕、肩に効いて数回しかもたないので△）

今は怪我してるので、怪我してる部位を使うすべての種目でスロトレを廃止し重量も激減させてます。
セットごとに重量を落としていくドロップダウンセットです。
重量の基準は、痛みなく高レップ数こなせる重量です。
（目標レップ数じゃなく最低クリアすべきレップ数として設定）
痛みが出たらその種目は打ち切りです。
次回その種目は最低レップ数をさらに増やした重量まで落とします。

筋トレ（筋力、筋肥大、筋持久力）としてじゃなく、完全に体慣らしの運動としてやってます。
怪我してる部位を主働筋または共働筋として使う種目は、体を慣らすだけにして筋肉を鍛えてはいけないはずなので
次回からはセット数も１セット減らし、低重量なのでウォーミングアップセットも廃止する予定です。
（ウォーミングアップの１セットでも種目によっては意外と体の負担になるため）

怪我に影響しない部位に関しては、高重量（と言っても10レップ以上できる見込みの重量に変更）の日と
それ以下の重量の中重量（15レップ程度を予定）の日を交互にサイクルさせる実験に入ります。
中重量日の導入により、わざわざ休養日を増やさなくても回復を早められるかどうかです。

>>591
そうですね。
元から裏で悪意に満ちてて、何の責任も取らずじまい、償いせずじまいの、創価系人種
（信者全員および、創価系同性愛非信者と創価系公務員非信者と創価系２チャン職員非信者）
にこそ、まずは永久に自粛して模範を世の中にしっかり示してもらいましょうかね。

>>594
リハビリには精通していないので詳しいことは言えないが、よく練られたメニューであることは分かるよ
ただ一つ、中重量日が超回復阻害やオーバーワークに繋がらないかが気になるが、
そこまで考えたんだ、きっと思慮不足なんてことはないだろう
頑張ってくれよ

>>595
貴方と話していてもいまいち貴方の心情が伝わってこない
貴方の挙げた連中が世に示しをつける必要がどこにあるのだろうか
それ以前にこの話にもこのスレにも全くもって無関係に思えるのだが
貴方の事情は知らないが気持ちの悪いキーワードを連ねるのはやめていただきたい
不躾にホモだの創価だの、そんな不快な言葉など聞きたくもない

何を難しくしゃべってるの？
話って誰が見てもわかりやすく書くものでしょ？
自分のためにレスしてるの、相手のために分かりやすくレスしなきゃね。

だけど筋肉が疲労してるかどうかの判断って難しいね。
筋肉痛だけじゃ判断できなし記録だけでも判断できない。
そこでみんな判断しがちになるけどね。筋肉が疲労していても体調よければ記録はいいし
筋肉が疲労してなくても体調悪ければ記録は悪いし、体調がいいつもりでもそうでもなかったり
休めばいいのか、積めればいいのか、良く解からない。
だけど思うことは1つある。超回復の理論を無視した領域で追い込む必要性があるということかな。
目先で記録落ちようがそこで判断しちゃうといけないと思うよ。

あとリハビリのような話も出てるけど調子悪いときや痛みがある時は休むことだよ。
ただと披露と痛みで続けられるものなら無理なく回数を多くすればいいよね。
神経にずっと何かが触れてるとかいう怪我じゃないなら一応は治ろうとするしそれまで無理はして欲しくないな。

おっと大事なこと言い忘れた。
リハビリに触れたけどまた痛みがあってもする必要を迫られるケースもあるよね。
その判断は自分でしかないかな。

どうせたいしたこともないくせに偉そうにばかりいって
解かりやすく相手のためにレスぐらいしましょうよね。
そうみんなでね。

長老の立場って便利だよな

まぁ365日24時間書き込めるからね
そんだけ暇なら腕立てからでもはじめれば良いのに

筋肉痛を治すのってプロテインを飲んでいる状態で飲んでいない状態とじゃ全然速度が違いますか？

そんくらい自分で確かめてみろよ

>>605
ＢＣＡＡの方が即効性があるよ。

海上保安学校を目指しているのですが大胸筋があと２センチたりません。
五ヶ月で２センチ大きくできるもんでしょうか？

>>608
なんとかならないこともない

・・・・・どうすれば

ベンチやれよ
ただし焦ってやりすぎても意味はない
海保になりたいなら鍛えるしかない

大胸筋が、ってどういうこと？胸囲じゃないの？
それならベンチプレスに加えてチンニングも薦めるけど

大胸筋だけってことじゃないのか
違うなら背中も鍛えれば２センチいけるだろ

胸囲ならなんもせんでエエがな
当日腕立てでパンプさせりゃ良し

胸囲が男子77cm、女子75cmに満たない者

男でこれはありえんだろう

>>615
吹いたｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>615
かなりの細身ですね（汗

そんな優男に海は任せられん

映画をみて触発された口か。

胸囲でした。
身長177ｃｍなんで82ｃｍなんです。
やれるだけやります

次のいずれかに該当する者は不合格となります。　　　　　　　　　　　　　　　 　
○ 身長が男子157cm、女子150cmに満たない者
　 ○ 体重が男子48kg、女子43kgに満たない者
　 ○ 胸囲が男子77cm、女子75cmに満たない者
　 ○ 視力（裸眼又は矯正）がどちらか１眼でも0.6に満たない者
　 ○ 色覚に異常のある者（職務遂行に支障のない程度の色弱は差し支えない。）
　 ○ どちらか片耳でも2000、1000、500各ヘルツでの検査結果をもとに算出した聴力レベルデシベルが、40デシベル以上の音の失聴のある者
　 ○ 肺活量が男子3,100cm3、女子2,500cm3に満たない者
　 ○ 握力がどちらか片手でも25kgに満たない者
　 ○ 四肢の運動機能に異常のある者

何をどう間違えたら「胸囲が2センチ足りない」と読めるんだ？

その下もちっとよく読め。

↑知能が著しく足りない者

筋トレの後に有酸素運動をする場合
筋トレ後に少し休憩したほうがいいんでしょうか？

何がもちっとよく読めだよ何様だハゲもちもちしてんじゃねえよポンデライオンが
ttp://www.jinji.go.jp/saiyo/shiken17.htm
こんぐらい貼ればいいだろうがジャンクフードが

警察より厳しいのか？　海保って

>>597
相変わらず創価学会系おホモさんは
身分隠し他人の振りして責任棚上げしてるんですね。

>>603
以前からずっと多くの名無しコテが「長老という架空キャラ」を
都合悪くなったときの責任転嫁用にさんざん悪用してますよね。

>>596
中重量日が超回復阻害になるかは３〜５回のトレ通して伸び具合を見てみることにします。
場合によっては15レップ→20レップ程度の重量まで下げるか、休養日に置き換えることになるのかもしれません。
またオーバーワークかどうかは、それ自体が体質的に体で感じにくく判断しにくいので難しいです。

一番の関心は…怪我の回復・悪化に対する影響です。
怪我に無関係の部位のトレなのに怪我に悪影響あれば
怪我回復に必要な体全体の体力の消耗にも加担してると疑い始めるかもしれません。

>>622
お前みたいな奴には務まらないだろ
不合格になることを祈る

来週、試合があります。相手は３歳年下なんですが、僕よりはるかに格上です。
先月、会長から対戦の意志を聞かれた時は「俺にもチャンスが！」と思いましたが、今思えば、僕はただの咬ませ犬です。

あいつは狂暴です。格下の僕を派手にKOすることを狙ってます。

まあそう言うなよ

うわーすっげえ脳筋共(笑)

わｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗあｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗおｗｗｗｗｗｗｗｗ

やべえ笑えて来た

気が触れてるのでは

どうだろねｗ

とにかく他でやってね

面白いから教えないでおこ

僕の生命線は右の打撃のみです。
しかし、カウンター以外で右を当てるには、左の伏線も必要なんですが、あいつは僕の弱い左なんて全く気にせず、飛び込んでくるはずです。
今、必死でｼｮｰﾄﾚﾝｼﾞ右ｱｯﾊﾟｰを練習、ｲﾒﾄﾚしてるんですが、飛び込んでくる相手に、後退しながらのｱｯﾊﾟｰに体重が乗らず、、Orz
いいアドバイス下さい。
ちなみにｸﾞﾗｳﾝﾄﾞは勝機０。
僕が奴より上なのは右腕一本です。

ID:ASl4gkHJ

とりあえずごめんなさいしたら？ｗ

名前：無記無記名[sage] 投稿日：2007/12/23(日) 16:38:46 ID:ASl4gkHJ
何がもちっとよく読めだよ何様だハゲもちもちしてんじゃねえよポンデライオンが
ttp://www.jinji.go.jp/saiyo/shiken17.htm
こんぐらい貼ればいいだろうがジャンクフードが

そもそもこのバカはなんでこんな噛みついてくんの？
こいつがむかつくんだよな
よくしらべもしねえ癖にさあ

わあいｗｗｗｗｗｗもっとムカつけｗｗｗｗｗｗｗ

もっとムカつけ、ってどういうこと？胸囲じゃないの？
それならベンチプレスに加えてチンニングも薦めるけど

ちなみにサウスポースタイルの右利きです。

ｳｴｲﾄ板にも総合やられてる方多いと聞き、書き込みました。
なにか斬新なアイデアあれば是非。

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1192920480/

●調査不足

●意味のない煽り

●の癖に他でやれだとよ

●チンニングでもすっか

糞は少し黙れと言う事

長

（何故だ・・・
何故こいつはこんなにも強気なのだ？どう考えても試験は終わっているではないか・・・！）

今日は大活躍ですね

ちなみに当方ｼﾞﾑのｱﾄﾞﾊﾞｲｽは、右ﾊﾟﾚｯﾄから勝機を見いだせ。のみ。
後は失禁対策にｵﾑﾂを穿いとくよう言われました。

端から勝てないと。。。

最近、毎夜毎夜、あいつにやられる夢ばかり見ます。

早く海の男になりたいよ

右ﾊﾟﾚｯﾄ・・・
飛付三角、もしくは腕極されそで恐い。

昔、Kにいたﾌｨﾘｵのように端から小細工なしの右狙いで行くか・・・

チントレってどこでしてる？　

毎朝腹筋50回やっているんだが、サモハンみたいな腹が引っ込まない。
原因は腹が減ると眠れないのでガッツリ食べるからだ。
妻が作った飯を俺が旨そうに食うのを喜ぶし。
クスリかなぁそれとも腹筋を三倍にすればいいかなぁ。
学生時代ラクビーで膝に爆弾抱えているから走れないし…困った。

>>656
＞原因は腹が減ると眠れないのでガッツリ食べるからだ。


ぉぃぉぃ

脂肪減と筋量増の両立が可能だと言い張るピザデブが沸いて困っています。
数ヶ月、ずっと両立は不可能だとアドバイスしているのですが、聞き入れません。

加勢頼む。

脂肪減と筋量増を同時に行う【でもどうやって?】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1193130623/

>>658
またお前が煽ってんだけじゃないか
いい加減仕事見つけろよカメムシ

ベントオーバーロウのフォームで質問です。
動画撮ったのでよろしければアトバイスください。

http://jp.youtube.com/watch?v=jJS-V0rXmpI

まず自分の部屋にその機材持ってるのがうらやましいのですが
何の目的の為？
質問に答えてなくてすいません

初心者です。これはどうですか？

http://page10.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/m47058074

現在、170cm,50kg
体脂肪率15〜17%
ウエスト６９で、
腹に指でつまめるくらいの脂肪が付いてて
うっすらとしか腹筋が見えない状態です。

これから1〜2年かけて脂肪を落として体に筋肉を付けたいんだけど、
筋トレwikiでは、
筋トレで脂肪を落とすのは効率が悪いです。有酸素運動をして落としましょう。
と
筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。
とありますが、
これから一年筋トレと有酸素運動を同時にやっていくのと、
半年で脂肪を落として、その後から筋トレを始めるのと
どっちが効率が良いですか?

僕はベントあんまりトレしないのですが
動作速すぎるのと引いたときのトップで止める感じ
もっとゆっくり背中の筋肉で引く感じでやってます。
おろすときもゆっくりおろして

後楽に１０回できるのであればウエイト増やしたほうがいいと思いますよ
>>660
それとベルトしたほうが腰いためないです。

現在、170cm,75kg
体脂肪率22〜27%
ウエスト82で、
腹に両手でつまめるくらいの脂肪が付いてて
全く腹筋が見えない状態です。

これから1〜2年かけて脂肪を落として体に筋肉を付けたいんだけど、
筋トレwikiでは、
筋トレで脂肪を落とすのは効率が悪いです。有酸素運動をして落としましょう。
と
筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。
とありますが、
これから一年筋トレと有酸素運動を同時にやっていくのと、
半年で脂肪を落として、その後から筋トレを始めるのと
どっちが効率が良いですか?

筋トレと有酸素運動を同時にやっていくのに何の意味があるんだよ
健康になる程度だろ　寝てるほうがマシ
どっちかにしろ

>>657
そっちのスレをざっと読ませてもらったが、石井直方氏も言ってる通り、

>「肥満ぎみの人-筋肉が少なくて脂肪が多い人-は少し事情が違います。
>脂肪が多い分､もともとエネルギーが余剰にある状態なので、
>筋力トレーニングをしながら摂取カロリーを少し抑えていくと､体は今ある
>脂肪で筋肉を合成するエネルギーをつくろうとします。そのため筋肉が
>大きくなりながら、体脂肪が反比例するように減っていくということが
>起こるのです。」

というのが概ね正しい。はっきり言って、お前よりダイエット板の住人の方が
勉強してるし正しいことを言ってる。どうでもいいが、ウエイトトレ板の代表
みたいな顔してダイエット板で講釈を垂れるのやめてくれ。見てて恥ずかしいから。

すまん、>>658の間違い。

いや、彼らは確かに知識はあるかもしれないが、トレーニングの
実践という面では所詮素人ですよ。
筋肉のプロであるところのウェイトトレ板住人がアドバイスしたら
聞くべきでしょう。
石井氏の著作は向こうのスレでも挙げられてたが、自分の理解では、
肥満体は例外であって、筋量増と脂肪減は原則的に両立しないと書いている
と思います。

アメフトとか格闘技なんか両立してるし問題ない。

石井氏は、肥満気味の人が具体的に何ヵ月両立するかは書いていない。
これは、肥満体であっても、初期の微動以外には継続的には両立しないと
言ってるんだと思います。つまり、石井氏も事実上、肥満体でも筋量増と
脂肪減は両立しないと言ってると思って間違いないでしょう。

名前忘れた。

無理なものは無理
増量なら増量、減量なら減量とメリハリつけないと
グダグタで結局続かない

筋増脂減など昼寝で見た夢に過ぎない。

>>660
フォーム関係ないけど、セーフティガードってWFのだよね？頑丈？

>>665
有酸素運動はせずにヘヴィ・デューティー・トレーニングすると良いぞ。
筋肉が増えると基礎代謝が増え、脂肪減少。
へヴィなトレーニングで破壊された筋肉の回復にも大量の消費カロリーが使われる。
プロレスラーの邪道、外道はこの方法で見事な身体を作り上げたのじゃ。
勿論、蛋白質等の栄養や休養にも気を使うのじゃ。

>>675
筋量は同じ位でも
棚橋と他の選手とでは切れが違いますが
ポイントはなんですか？

>>676
棚橋は元々ビルダー指向だから見せる為の筋肉の付け方を心得ておるの。
あとは体脂肪の少なさじゃな。

すごいおバカな質問ですがお願いします。

バキで勇次郎が海王（じいさん)の車椅子の取っ手を持ってそのまま片手でヒョイと持ち上げてましたよね。
なんか僕もあれがやってみたくなったんですが、あれをやれるようにするにはどういう筋肉を鍛える必要がありますか？
握力が重要なのは僕にもわかります。

あれをやるためにどの筋肉をどれくらい（何キロくらい)鍛えればいいのか教えていただきたいのですが？

>>657
体脂肪や体重そのものに余裕があるデブなら脂肪減筋肉増の両立は可能だ
まぁマリオの無敵タイムみたいなもんで長い間は続かないがな
体重体脂肪率が標準(所謂デブでもガリでもない健康的な数値)に近くなってくると簡単に両立は破綻するし
でも標準を目指してるダイエッターならその辺の筋量増加でも満足出来るだろ
俺らみたいに筋肉のデカさの価値観は無いし

>>678
腕の力で持ち上げてるんだから上腕二頭筋でしょう　オススメの種目はダンベルカール
筋肉を何キロくらい、と言われても局部的な筋肉の増減は量れないから分からん
それよりも扱う重量で判断してくれ　30kgを扱えたらできるんじゃないか
もっともそのレベルに達するまで何年かかるか分からないけど・・・
それより「僕もやってみたい」とは？まさか本物のお年寄りを乗せてやるんじゃないだろうなｗ

>>679
原因まで特定できてるのに
別の方法を選ぼうとしてる点に突っ込みをいれたかったんだよｗ

>>667
お前のレスがあっちで脂肪減筋肉増が簡単にできるみたいに解釈されてしまっているぞ

>>681
ごめんなレス番間違えたんだそれW
>>658宛てなんだ

質問です。
過激なダイエットをしておそらく筋肉まで落としてしまったので筋トレをしています。
ダイエット前の筋肉量まで戻す事ってできますか？増やす事もできますか？

そりゃ出来るっしょ。

すんません、SSのラバーダンベル使ってるんですが、ダンベルベンチで胸くらいまで下げたときにプレートに前腕が当たって痛いです。
これはプレートが大きすぎるのが原因なんでしょうか？それとも下げすぎ？

ダンベル関係ねぇー

>>687
マジっすか。
フォームの問題？

>>686
ダンベルが前腕に当たるところが想像出来ねぇｗ
逆にやりづらくねえか？ｗ普通にやってりゃ有り得ない現象だと思うけど、手首が極端に弱いのかな？
手首がプルプルしてダンベルをしっかり固定できないとか？

とりあえず、前腕は常に床と垂直に保つようにしてみれば？

陰茎はパンプアップしますか？

>>689
手首がプルプルはしてます。たぶん手首の弱さが原因かと思うんですが
グローブみたいなのはめれば解決できるんでしょうか？

>>691
前腕のどこにどっち側が当たるんだ？
ネタか？

>>692
前腕の外側です。
下げたときに前腕がハの字になってます、がそうしないと手首が持たないし、大して下げられないので

わかったｗ
ネタじゃないなら降ろした時中央寄せすぎｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

多分首にダンベル落としてるからだろ。俺は胸の上中部鍛えるときダンベルを首に落としてるけど前腕にウエイトあたる

>>693
意味わかんねーよ。フツーありえねーよ。死ねよ
堅甲骨寄せろよ。したらヒジが下がって当たらねーだろ

自分の合う重量に合わせてしっかり胸を張って降ろしてください。
腕は傾けなくていい。腕を傾けるから当たる。前腕はいつも真っ直ぐな意識で。
ネットで調べてフォームみてください。

前腕に当たる利かせ方があるような言い方やめましょうかコテさんｗ
ないから、ありえないからｗ　
胸の種目。しいて肩三頭、それ以外ないから首とかないしもうしらん。

フォーム想像ついてない人のために。

極端にいうと降ろした時にダンベルを縦に胸に突き刺す動作になってますｗ

その逆かも知れんｗ

>>695
お前もおかしいよ

肩甲骨寄せるってのもだけど、そしたら、あまり下げられなくならね？
可動域が極端に狭くなるというか。

>>698
いや胸上中央部を鍛えるときダンベルを首もとに落とすと効くんだよ。インクラインベンチないからこうやって鍛えてる

>>703
ダンベル首もとに落として死ね

とりあえず、次のダンベルベンチするまでに、手首のサポーターみたいなの買おうと思うんだが
あれって正式名称何っての？amazonとかでも買える？

ガリヤンもそいつも怖いからかえるーーﾓﾉｲｴﾝｗ

>>683
理解したｗ


鼻とのどやられたからトレーニング休もうかな・・・

ダンベルベンチは小指側が親指側より高くなくては効果は薄い
その様に上げれば　プレートが手に当って痛いなんて事も無い
腕で上げずに大胸筋の収縮で上げろ

ヤフオクでゴールドジムでググレ
いろんな種類あるから
グローブと手首テーピングと一緒になってるのがつかいやすいぞ！！
>>705
手首保護もいいけど手首鍛えるほうが先じゃねーか

腕鍛えてれば必然的に手首も鍛えてると思うが・・・

でも皆ベンチやるときにグローブはめてるんですよね？
何のグローブはめてんの？

軍手

>>711
痛いから

>>711
ゴールドジムのやつ

来年から体を鍛えようと思ってるんですが、一日ごとに筋トレ、ランニングをやっていくやり方ってどうでしょうか？

ジムにアブドミナルマシンってあるじゃないですか？
アレをやる時、
ある回数でピタって上がらなくなる。
苦しいとか痛いとか心が折れるとかじゃなくて
筋肉が機能しなくなる感じなんだけど、
かと言って翌日筋肉痛になるかと言えばそうでもなく。。。
これ何でですかね？
アブドミナルマシンはもう効かないってことなんですかね？
（ちなみに「コロコロローラー」を使った腹筋トレだと
数回やっただけで筋肉痛になる）

>>715
駄目だ、今年からやれ

>>715
　　　　　　　　　＿＿＿
　　　　　　　 / 　　 　　　ヽ
　　　　, -‐ (_).⌒ l￣| ⌒ |　　　　　＿＿ｏ
　　 　 ｌ_ｊ_ｊ_ｊ と)　ﾉ─|　　ﾉ　　　　　　　　|　二|二''　　＿
　　　　/ 　 /　　　　　　　ヽ　　　 　　　ノ　　　|　　ヤ　　　ｯ
　　　 〈　 ノ　　　　　　　　 |

>>715どーでもいーよ別に・・・

>>715
革命的なプログラムだな。
やべぇ、来年はその組み合わせがフィットネス業界を震撼させるだろう。

jth

猫背なので色々考えた結果、ダンベル1つを後ろで両手で持って上げ下げするやつきくんだけどどう？

お願いします
ダンベルフライのフォームについてですが、ダンベルを頂上に持っていく時にも胸を張った状態をキープした方がいいのでしょうか？

ベンチプレスのグリッブの幅広げるとより胸に効きやすいって効いたんですがその場合拳上距離が短くなるんで結局そんなに効いてないんでしょうか？

広げ過ぎると
手首イタイイタイなるよ

やっぱり豆腐でしょうか？　いいのは豆腐でしょうか？

初歩的な質問で悪いのですが、痩せて腹筋をつけるので一番効率が良いのはなんですか？

痩せると腹筋は出てくるけど筋肉はつかないよ

>>723
あーそうだ。
>>724
あーそうだ。
>>725
ッタイッタイなる。
>>726
お前は豆腐売りか？ｗ
>>727
やせてー　腹筋をつけるので、効率？
それは腹筋運動です。

では痩せて、腹筋がついて、筋肉がつくので良いのはなんでしょうか？
いくつかやる必要があるがあるならそれを教えて下さい。

>>730クランチとレッグレイズと有酸素運動でいいだろ

クランチとレッグレイズとはどんなものでしょうか？
無知ですみません…

豆腐よりも低カロリーで、高たんぱく質の食品を教えてくだせーーー＞＜；

>>732
いや、検索しろよｗ

>>732
いい加減にしろよ

器具を使わなくてもできる、
体重増量にオススメな筋トレを教えてください。
できれば1日のメニューも、、、

嫁さん担いでスクワットだな

>>736
テンプレ読めカス

質問です　
リンボーダンスなどをする時の様に上体を後ろに反らせた時、体を支えている筋肉は大腿直筋等の大腿前面の筋肉ですか？
また　それはどのように鍛えればより深く反れますか？

>>739
そういうのが得意な酔っ払いのおっさんいるんだけどな。
よくわからないがそんな感じでバーベルを押し上げるらしいよ。

初歩的な質問かも知れませんが教えてください。
ダンベルトレのメリットってなんなんですか？
初心者の僕にはどうもダンベルというのはバーベルのお手軽版にしか思えないんです。

バーベルがあればわざわざダンベルトレする意味なくないですか？教えていただきたい。

>>741
軌道の安定度：マシン＞バーベル＞ダンベル
軌道が安定していない方が安定させようとするスタビライザー筋が刺激されるので筋肥大には適しているとも言われている。
まあ、バーベルやマシンが最適なトレもあるので一長一短だな。

>>742
ありがとうございます。なるほど…
「安定させようとする〜…筋肥大に適しているとも言われている」とか初めて聞きました。
ダンベルも一度やってみた方がいいかも知れませんね。

となるともう一つダンベルに関した質問してもいいですか？
ダンベルの重量はやっぱりバーベルに比べて限りがありますよね？せいぜい１０�s〜１５�sくらいまでですよね？
つまり自ずとバーベルに比べてできる回数は増えるはず…

やはり742さんの言うような筋肉のために、
「フォーム重視するのがダンベル」って事ですか？

>>743
普通のダンベルシャフトでも30kg以上に出来るし、ロングシャフトやプレート次第でそれ以上も可。
ダンベルの方がバーベルより動き、稼動域に自由度が高い。
初心者はダンベルでもプレートを増やせば、かなり鍛えられるはず。バーベルベンチプレス、スクワット、デッドリフトがやりたくなったらバーベルを使えばいいと思うよ。

■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■
■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■
■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■
■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■
■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■
■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■
■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■
■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■
創価系同性愛者の集スト犯罪
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1197639616/59-
■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■
■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■
■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■
■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■
■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■
■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■
■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■
■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■　■■■■■■■■■■

http://e.pic.to/qazwl
笑われるぐらいガリンチョだけど骨格はいいと思うんですよ。ボクシングの人みたいに細身で引き締まってる体型になりたいんですがアドバイスください

>>746
PC許可

ホモは楽して気ままにいい気になって、ほんとやりたい放題だな

長老＝ホモ

>>748
ごめ、今した

>>746
腹だけ見ても骨格がいいとか分からないんだが・・

>>746
悪いが俺の好みじゃない。

うｐの仕方おせーて。俺も今からボディをうｐします

>>740
後ろに反りながらバーベルを持ち上げるって事ですか？　超危なくね？

聞きたいことを巧く説明できないんですが、子供の時から普通に握力何kgとか言ってますが、
例えば握力60kgって言うのは、60kgをどうするような力何ですか？

小島よしおの事なんですけど、太ももの筋肉なんかは、すごいと思うんですけど、胸の筋肉が、しょぼい気がします。ペッタンコで薄っぺらいというか…。あんなもんなんでしょうか？ 小島のボディは、バランスのとれた、ナイスボディなんでしょうか？ 初心者の質問でした。

>>756価値観によるだろ
一般人は小島をいい身体だという

俺の知り合いはビルダーになりたがってる、トレーニーだが小島は前腕を大きくしたらかっこいいと言っている
俺はハムストリングスとカーフを大きくして前腕を大きくすれば、かっこいいと思う

ハンマーカールのやり方解りません。ダンベルを胸の中心に両手で持って上下？でOK？

>>758
ダンベルカールの動作でダンベルを縦向きにするだけ。

>>759
ありがとう

過去のスレでベンチﾌﾟﾚｽで上げるコツを聞いた初心者です。初心者女性だけの
記録会が先日行われ３５ｷﾛを上げて２位でした。１位の人は４０ｷﾛ上げて
いました。どなたかが背中をつけて腰を上げると教えて下さったのが良かった
ようです。いつもは有酸素ゾーンで過ごしているんですが、やってみようかなー。
ただ、ベンチ周辺には＜女子供は近づくな＞みたいな雰囲気なので近寄り難い。
女がベンチはじめると迷惑ですか？

そんなことはない。
みんな本気で真面目にトレしてるから、そういうオーラが出ているだけ。
アンタも本気で真面目にやると、そういうオーラを出すようになる。

キュっと引き締まってプリンとした魅力的なお尻になる為には
どの筋トレが一番効果的でしょうか？
自分では見えない部分だけにモチベがあがりにくいです

軽めので速く回数こなして一杯いっぱいの筋肉の状態と
重いのをジワッと持ち上げて限界の状態って
違うのですか？

首の筋肉鍛えたいんだけどどうすればいいのでしょうか

>>764
違う

>765
両手で顔を押して負荷をかけ、それに抵抗して頭を動かす。

>758>759ハンマーカールとダンベルフライって主にどこが鍛えられますか？
あとその２つの違いはなんですか？

これから始めようと思っている、今まで筋トレをほとんどしたことがない初心者です。
現在、身長173cmの体重51kgというガリガリの体型をしています。
夜勤の仕事がほとんどで、田舎でスポーツジムも近場には無く、通う事ができません。
プロテインやダンベルを購入して、自宅で筋トレをしようかと考えているのですが、正直どこから何をすればいいのでしょうか？
曖昧な質問で申し訳ありません。

名古屋で筋肉トレ器具がそろってる店ってどこですか？
DEPOはぜんぜんなかった

ボディーメーカー

>>769
筋トレについての本をみたらどうですか？
栄養の摂りかた(たんぱく質、糖質、脂質など)、種目の動作などの載っているもの。
家でやるなら器具ははじめはﾀﾞﾝﾍﾞﾙ、ﾍﾞﾝﾁ、ﾁｭｰﾌﾞがあれば足りるでしょう。

ダンベル買ってもどうせカールしかしないでしょ、そんなことより会社の業績上げなさい（゜Д､゜）

>>769
まずは、永遠にダンベルカールでよい。
あれこれ悩むのは６ヶ月後でよい。

体重増えると筋肉体重増えなくてもベンチマックス上がるのは何故ですか？

坊やだからさ

なるほど　分かりました

>>755
素直に考えたら、握力計の握り部分の先に、ワイヤーが付いていて、物をつり上げられるような構造になっていたとしたら、
60Kgの物が持ち上げられる力ということじゃないの？　握りしめられる距離はたかがしれているから、数センチだけだとは思うけど

日本人成人男性の握力平均は何ｋｇくらいでしょうか？

60から70くらいじゃね？

>>755
そんな事まで真面目に考えてたら頭こんがらがるぜ？
小さい事は気にすんなよ。

ターミノーターなんかカイルの子がコナーだが、コナーがいないとカイルは現代にこないし、
なんて考えてたら発狂しそうになるぜ。

そんな高くないでしょｗ

せめて４０〜４５くらいじゃん？

50だったわｗ

>>755
片腕を怪我した体重60キロの人が崖から足滑らせて、「この手につかまれー！」と差し出された手を掴んでギリギリ助かるかもしれない力

首を鍛えるために使う器具ってあるかな

二十代の握力平均は右58左56

ちなみに青木さやかが55

筋トレしたら励ます

>>768
ハンマーカール…上腕二頭筋、上腕筋も鍛えられるかな。

ダンベルフライ…大胸筋

インターバルは何故、1分以内がいいされてるのですか？

成長ホルモンの分泌が関係してるから

>>791ありがとうございます

頑張ります

肩、カーフどちらの方を先にトレーニングしたほうがいいですか？

こう見てみると握力ってみんなあんまり無いんだね。
筋トレなぞ一度もしたことがなかった俺が高校の時に６３ｋｇだったから、
今は７０ｋｇは越えてると思う。
平均５０ｋｇってのはさすがに嘘だと思うな　　女ならそれかもっと低いかもしれんけど

お恥ずかしい体ですが・・これでもいちおう高校生です。
これから体を鍛えていきたいと思っています。
いちおうスリムマッチョ？を理想としています。
これからどこをどんな風にやっていけばいいですかね？

今は180cm 70�`　15%　です。


http://www.imgup.org/iup527066.jpg
http://www.imgup.org/iup527067.jpg
http://www.imgup.org/iup527069.jpg

インターバル１分って言うのは駄目だよ。

短すぎる。

２分は取れ。

>>795
携帯から見れないのでイメピタに貼ってもらえますか？あと、何歳ですか？

>>795

まずはトレーニング方法が詳しく書かれてる本を買うこと。


あとはダンベルを買うこと６０キロセット

次にアジャスタブルベンチを買う

そしてバーベル７０�`〜買うこと

そのほかにプロテインを買うこと。

ジム行ってもOK

>>795
雪見だいふくみてぇな腹だなオイｗ
まぁ、元々のスペックは悪くないから、筋トレと有酸素運動を平行してやればそれなりの体になるんじゃないか？

>>796ありがとうございます！
頑張ります

>666は筋トレと有酸素運動を同時にやることに意味が無いって言ってるけど、
実際どうなの?
体脂肪率を落としながら、今ある筋肉を維持するってのも不可能なの?

よく植物性たんぱく質はアミノ酸スコアが低いっていうけど
動物性たんぱく質と一緒に食って足りないアミノ酸を補えば効率上がったりはしないの？
単品なら余ったアミノ酸と足りないアミノ酸があるはずだから
食い合わせを工夫して互いに補い合えたら素晴らしいじゃない

>>800
いえいえいいんですよ

>>790
心拍数の問題
あまりインターバルを取ると心拍数が下がり
折角追い込んだ前セットが無駄になってしまう為
インターバルを長く取る位なら1セットだけのトレの方が（高重量で）効果的
まあ重量だけ追う人はインターバルを長めに取った方が良いですが・・・

>>797
17です

>>798
どひゃー大変だー
とりあえず本だけ買ってみます

>>799
有酸素運動って縄跳びとかジョギングですよね
ビリーとかじゃあだめなのかな？
とりあえずダンベル3�`は家にあります。

3キロはちょっと使えないかなｗ
一応ご参考までにテンプレ
ttp://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4

>>802めんどくさっ！

運動ぜんぜんやってない体だな
まずトレのの知識つけながら腕立て伏せとストレッチからはじめろ！！
それと飯ガンガン食え　
それから筋トレ開始でも遅くないな
マッチョめざすなら有酸素やるな
カッコイイ魔裟斗系めざすなら有酸素いるぞ
>>795

スリムマッチョってどんなんだろ
亀田とかの体でいいのかな

>>806
参考にしてみます。
>>808
飯はガンガン食ってます。
デブりもしないし体脂肪も増えないんですよね・・。


なんというか
皮の下に硬い筋肉がある感じ？の体目指してます
柔らかい筋肉？じゃないタイプというか・・

風邪などによる体調不良で
直りかけのまだ本調子じゃないときは筋トレしても大丈夫？
そういう状態でも超回復はちゃんとするの？

>>810
一度にガンガン食ってるんだったら少量を数回に分けて食ったほうがいいよ。

この板にはどうも有酸素運動の重要性がわかってない奴が多いな。
有酸素運動は増量期にも必要だよ。
これだけは言っておく。
理由を知りたければ自分で調べろ。

>>813
拒否

>>814
じゃあ俺も拒否しよー^ ^

>>801
ログくらい嫁カス

>>804
アホがもう書き込むな糞素人が

亀田とかって書くなよ、やる気なくすじゃねーか

有酸素運動とウェイトの両立は全然問題無いよー
15�`ランニング週3、ウェイト週3やってたけど(身長−100)�`・体脂肪10パー以下の体作れるよ

15ｷﾛランニングってかなりきついだろ・・・

いや、それくらいやっても一般的に見れば十分良い体作れるよってこと

ベンチやっても腕と僧帽筋には疲労がくるけど、胸筋は痛くなりません（手は肩幅より広くもってやってる)
胸筋がしっかり鍛えられるベンチのやり方教えてください

じっさい、筋肉デブより１０ｋｍや２０ｋｍ走れるマッチョのほうがカッコいいよな。

体脂肪42まで放っておいた奴が夏までトレ続くのかな？俺がメニュー組んでやろうか。

朝練
･120分JOG(LSDと言って毛細血管を活性化し代謝が物凄く上がる)
･家でできる軽い筋トレ各種

午後練
･40分JOG
･ジムでウエイトトレ

これを続ければそこそこ良い体になるんじゃないかな。完全休養は１日くらい入れれば良い

>>823
リーマンがそんなに時間とれるの？

自分基準だから・・・

>>822
筋肉デブとマッチョの違いを言ってみれｗ

>>823
うるせーバカｗ
一丁前にアドバイスなんかしてんじゃねーよｗ

つかコイツｗうはーｗ
完全に調子こいてんなｗｗｗｗｗ
ブッ殺すぞドカスがｗｗｗ

>>821
肩甲骨を寄せる。
ブリッジを組む。
後頭部をベンチに押し付ける。

健闘を祈る

>>821
手幅は下げる時にちょうど腕が直角になる幅で、下げる位置は胸の輪郭の所、んで下げる時はバーベルを胸に付けずに胸から握り拳一個分くらいあけて下げてやってるけど胸のみに刺激が来るよ。
ベンチプレスで上手く刺激が得られないんだったらダンベルフライとかも試してみれば？

>>821
たぶんそれバーの位置が上過ぎ(首寄りという意味ね)なんじゃないの？
普通に座った状態で上げ下げの動作やってみなよ
まずくの字状態の腕を背中側に思いっきり引き絞ってみる
その時僧房筋付近が収縮で痛いようなら胸にはあんまり効いてない
肩も随分上がってるはず
逆に広背筋がパンと張るようで痛みも無いなら、それが良いフォーム
両方やって片方の胸触ってみれば解るけど胸筋の張り方が違うよ

>>827-829
返事ありがとうございます
今度のトレーニングの時に試してみます

>>812
あれ？そうなんですか。
きっちり三食食べるのが一番いいと思ってました。

ダンベル3�`じゃあやはり意味ないですかね。
とりあえず今日から筋トレ+有酸素運動を始めてみます。
2つで2時間ぐらいが丁度いいのかな？

筋トレのことが詳しく解説されている本でおすすめは何ですか？

ウイダー・トレーニング・バイブル3,990円
ブッコフで200円と安かったんで買ったみたら内容充実で超良書
これ一冊あれば他の要らない
でもたぶん古本でしか手に入らない

自分の肋骨の骨がきもいです
肋骨の上って筋肉ないですよね？
どう鍛えたら肋骨のきもさへらせますか
横向きにねて腹筋みたいな感じで
脇の下の筋肉鍛えるしかないでしょうか

デッドリフト以外で脊柱起立筋を鍛えられるダンベル ﾄﾚありますか？

ダンベルを首の後ろで肩に乗っけてグッドモーニング

ある程度までいったらっ骨格の問題。
その後は心の問題。

>>831
有酸素運動は30分程度で良いでしょう。

>>826一番調子こいてんのはお前だろ

>>834そのトレは腹斜筋じゃないか？
肋骨周辺だったらプルオーバーとか

>>839
うぜぇ^ ^

>>833
そうかぁ？
あんまりトレ種目それぞれに詳しくないからなぁ
谷本の本のほうが理詰めで納得できる良書だと思う

山本さんのかっこいいカラダがいい。

ドリアン・イエーツのすべてｗ

今まで1時間掛かっていたメニューが45分でできるようになりました
セット数や重量を上げた方がいいでしょうか？

下腹が割れません　泣

下腹を鍛えるのはレッグレイズ以外に何がありますか？

重量をあげるタイミングは、そういうことではないと思うぞｗ

１時間のトレーニングを週３回行うのと
２分割して３０分のトレーニングを交互に週６回行うのは
どっちがいい？

>>848
その場合はどっちでも一緒じゃね?結局両方48時間インターバルとれるし

今年の夏頃から水泳にハマり今も週一で通っており、加えて土日を除いた曜日にしている軽い腹筋
これらの他に今年から自宅で全体的な筋トレも始めようと思っています
都合で金曜日しか水泳に行けないので、月曜日と木曜日筋トレ、金曜日に水泳と立て続けに身体を動かしますが、有酸素運動なので効果は相殺されるのでしょうか？

>848 >849

ゴールデンタイムが３回と６回という違いはないのかな？

>>838
ありがとうございます。
とりあえず今日飯終わって1時間後ぐらいに筋トレ30分有酸素30分やってみます。
純粋なマッチョは目指してないのでこんな感じで続けて生きたいと思います。

>>849
インターバル48時間ｗ
それを言うなら休養じゃね？ｗ
そんななげぇインターバルねーよｗ

48時間のインターバルｗ
ｸｿﾜﾛﾀｗ

>>849晒しage

ウェイトなんて基本、限界まで追い込んで休養して筋肉痛無くなったら
また限界まで追い込んで休養して筋肉痛無くな（ｒｙ程度のもんですよ
トレ時間で考える意味は殆ど無いよ

>>850
疲労の蓄積を感じなければ何も問題無し

インターバル【interval】

１ 隔たり。間隔。合間(あいま)。間(ま)。「―を置く」

48時間のインターバルと聞いて目が覚めました。
ありがとうございました。

トレーニングで腰痛にならないようにするために、
何か注意することがありますか？
少しぐらいに腰痛は自然に治るのであまり気にしていないのですが、
腰痛はないのがベストだと思います。
よろしくお願いします。

十分なストレッチ、ジョグ等適度なアップで筋の可動域・柔軟性を高める
見栄張って無茶な重量を扱わない
軽い重量だけで通用する自己流フォームを身に付かせない

>>860
ありがとうございました。
ストレッチやフォームについて検討してみます。

>>856身体に相談しろって事ですね、ありがとうございました

チャック・ウィルソンは元気なのかと、ふと思う今日この頃

すいません、ショルダープレスをしていて、背中がグキってなってしまい、３日経過した今でも
まだ痛みます。
腰でなくて良かったと思っていたのですが、甘かったようです。
腰ベルトを巻いていても背中は関係無いのがわかりました泣

病院に行ったほうがよいでしょうか？

はじめまして
今度　バーベル買ってスクワットを始めようと思っているんですが、
バーベルの内側の長さって１２０センチあれば大丈夫ですか？
試しにバーなしで構えて測ってみたら小指の外ー外で１００センチでした。
プロボディのマルチスクワットスタンドを使うつもりです。

あと、バーはイバンコで買っておけば間違いない？

>>864
肉離れで検索することをお薦めしたい
絶対安静ですな

ホームトレです
筋トレやる前にエアロバイクやってストレッチ→筋トレ→ストレッチが毎回のパターンなのですが
エアロバイク→筋トレではやはりいけないでしょうか？
なんかめんどいです

足上げ腹筋って足も鍛えられますか？

スクワットすると
腰からやや背中にかけての
筋肉が疲れます

こういうものでしょうか？
それとも背中を反り過ぎなのでしょうか？

よろしくお願いします

>>868
つーか脚を鍛えてないと腹より先に脚にくる

>>864みたいな質問出た時に毎回思うんだけどさ、
例えば俺が、
「大丈夫大丈夫！病院なんか行かなくたってそのうち治るさ(o^-’)b」
ってレスしたらホントに行かねーのかな？

>>870
腕立て、普通の腹筋、足上げ腹筋、背筋とやっていて
下半身もしないとバランス悪いかなと思いスクワットも入れようかと考えているのですが
足上げ腹筋やってたらスクワットしなくてもいいと思いますか？
下半身はそれほど鍛えようと思ってるわけではなく、運動不足にならないぐらいに鍛えられてたらいいという程度なので

>>872
脚挙やるからと言ってスクワットやらないとはまた違う
脚の筋力が弱いから脚にくるだけだから
最低限、自重のスクワットくらいやらなきゃダメだよ

>>873わかりました。ありがとうございます。

自重トレのみでマイク・タイソンくらになれますかね？
タイソンはウエイトやってなかったって聞いたもので・・・

>>867
扱う重量、器具によるけど、基本的に体が温まって、意識もトレモードに切り換われば構わないと思う
トレーニングは気分も大切
負担に感じて続かなくなるより多少の安全マージン削っても長続きするほうが良い
>>868
無理
もしレッグレイズで足がダメになるならそれはレッグレイズじゃない
正しいレッグレイズやってるなら歩く方のが足への負荷は高い
>>869
背中の反りは”作る”ものでなく、あくまでスッと自然に立った時の状態の”反り”
そのまま胴体が一つのボックスであるという意識と尻を後ろに突き出す意識を常に持つ
ワイドスタンスの方が姿勢を保ちやすいね

>>866
わかりました。どうもありがとうございます。

正しい姿勢でのスクワット
http://jp.youtube.com/watch?v=BMKdaDAMA8o&feature=related

この動作はかなり正しいのですか？

たんぱく質が豊富な食べ物って何ですか？

>>879
とりのささみ

クランチとシットアップはどう違いますか？

胸筋をつけるにはどういうトレーニングが効果的ですか？

>>879
プロテインパウダー

>>881>>882
ググレカスw

>>878
バーベル無しなのに背中ガクガクだね
同じうp主のサイドレイズもひどい
アップライトロウも微妙

ベンチやるときさぁ
ベタ寝より頭浮かせるとダンベル挙げやすいんだけど
これってズルみたいなもんのなの？

ズルではないけどダサい

フレンチプレスってダンベルとバーベルどっちでやったほうがいい？ ダンベルで片手ずつやるやり方のがバーベルでやるより三頭に効かせやすいかな？ くだらない質問でスイマセン 答えてくれたら嬉しいです

>>888
自分はＷバーとバーベルでやってる
手の角度が変わると刺激が変わるからね

うるさい

>>890
五月蝿い

煩い

ざいうー^ ^

はいさい

うる星

>>895
やつら

ラムだっ

ちゃ

姿勢改善したいんですが、どんな筋トレが効果的ですか？

デッドリフトかな

スクワットすると膝がピキピキ言うんだけど、サポーターつけるべき？

アームカールやっても全然二頭筋が筋肉痛にならない。
やり方が間違ってるか、重さが軽いのでしょうか？
最近ほとんど筋肉痛がこなくなりました。

>>899
姿勢治すのに筋トレは要らねーよ


>>902
フォームが間違っているのか、重量が軽過ぎなのか、それはお前にしか分からんよ
回答者は、お前が何kgを何rep、何setやってるかも分からんし、どんなフォームでやってるのかも分からないんだからな

↑何か間違ってること言ってたら反論どうぞ^ ^

そおだお

カールをするさいの注意
･手首を巻き込まない
･シャフトを強く握らない。

これで二頭に負荷がかかります

今までの持久力が明日から一週間部活が休みになって台なしになるんで、持久力を落とさない筋トレ方法を教えて下さい。

教えてほしい？

>>906
running

>>908
ありがとうございます。
できれば室内で出来る筋トレ方法お願いします。

そもそも休んで台無しにしたくならったら今まで通りランニングせりゃいいじゃんけぇ

ルームランナー買いなされ

>>909
軍人ジャンプ

>>912
(・∀・)ｼﾈｸｿｺﾃ

見せかけだけでもいいので、サーファーやスイマーの様な体を作ろうと思ったのですが
ビルダー系の体になってしまいました。　なぜ筋トレだとサーファーやスイマーみたいな体は作れないのですか？

チューブを買おうと思うのですが、
http://www.amazon.co.jp/dp/B00020W93Y/
はどうですか？
他にいいのがあれば教えてください。

夏と言えばチューブだよね

正月ジム休みなんでチューブトレ,自重トレやろうと決めた。
プロテイン摂取すべきだろうか？

>>914
鍛え方の問題でしょ
水泳で使われる筋肉を筋トレで鍛えれば同じような体になる

>>917
好きにしろ

ナローベンチすると、なぜか左の僧帽筋と大円筋あたりにも効いてくるんだけど、力入ってるのかな？

ゼンワンと握力は毎日鍛えても大丈夫ですか？

マサトはベンチなんキロ挙げるんですか？

アニマル　浜口の娘の浜口きょうこは片方３０ｋｇのダンベルを両手に持って
何回もアームカールやってましたが、男もこれくらいはやったほうがいいでしょうか？

俺、身長180体重73あります。格闘技は素人だけど空手を半年くらい経験しています。

仮に浜口京子さんと喧嘩したら勝ち目はありますか？

>>924
なんか女と喧嘩して勝てますかとか・・・すげぇ情けないよ

浜口はかわいい

>>924
たぶん無理だと思うよ

どこが？

72kg級の浜口には勝てないだろ。
首締めOKならなおさら。

京子は鼻を頭突きでぶっ壊されたぐらいじゃ戦意喪失しないからな

ウエイトトレが趣味な人はパチンコなんかしませんよね？

>>931
仕事　パチンコ　トレ　２ちゃん　メシ　糞　だと　時間がいくらあっても足りないだろ
以前やってたけど。　
ニートだとしても時間がもったいない。

重めの重量でデッドリフトをやると右足の付け根に火が触れた様な感じがするんだけどなぜでしょうか？

筋トレやるとき、なんで何回かに分けてやるの？
例えばスクワットだったら３０回×２みたいに。
１回で６０回やったら効果薄いの？

薄いよ

>>934
こんな単純な理由でもないけど、限界までやったときの持ち上げる総重量考えればわかりやすいかな？
30回と60回で同じ重量なわけないから例えば
100kg×60回×1set＝6000
150kg×30回×2set＝9000

>>936
ｻﾝｸｽ

限界までやればいいんだよ。
３０回×２というのは３０回くらいが限界という
負荷を設定した上での話。
レスの内容を見るかぎり自重トレのことを言っているようだが
３０回以上もできる負荷じゃどっちにしろ効果はない。

だからきみは筋肉つかないんだよ。

バレリーナやフィギュアスケーターのような
一見華奢でも筋力はかなりある、という
体型に憧れています。
（現実は・・・つっこまないでくださいね(＾_＾;）

このような体型に近づくためには
どのような筋トレがいいのでしょうか？

ヒデ逮捕されるの！！


ヒデ逮捕されるの！！




ヒデ逮捕されるの！！




マジ？？？？？？？？？？・

大胸筋の右と左で大きさが全然違う
普通にやってるのに何故だ
このままでは小島よしおに

腕の長さが違うんだろう

>>942
何か策は

>>942
何か策は

策略をお願いします！！

>>933
お前の体のことなんて知ったこっちゃねーよバカ
医者に聞けよバカが
バカかお前

バーベルの左右の重さ変えればいいだろう

限界までやらないと筋肉つかないって本当でしょうか？　どおりでつかないわけだｗ

>>948
あたりめぇだろうが

どおり→どうり

じゃかましいぞ。
ばかたれが。
ぶっこすぞ。

どこ縦読み？

成長ホルモンで口にスプレーするタイプのありますよね？あれは筋肉つけるのに効果ありますかね？
プロテインとどっちがよさげかな(*_*;
誰か教えて下さいm(_ _)m

>>←これでレス指定するのやめてくれない？
いまマンガ喫茶からだから、専用ブラウザ使えないんだよね
コピーして貼ってくれると見やすいです。
次のレスからそうしてください

筋トレで手首を痛め、格闘技の練習で足首を痛めた。
手首は治ってきたが、足首は何ヶ月も同じ状態。
技でひねったのが原因のような気がする。
治すのに良い方法はあるでしょうか？

953　無記無記名 2007/12/29(土) 00:03:11 ID:rrRczv/3
>>←これでレス指定するのやめてくれない？
いまマンガ喫茶からだから、専用ブラウザ使えないんだよね
コピーして貼ってくれると見やすいです。
次のレスからそうしてください


寝るなら家で寝ろ

格闘技辞めないと難しいんじゃない
肩痛めた俺は完治すんの2年弱かかったし

953 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/12/29(土) 00:03:11 ID:rrRczv/3
>>←これでレス指定するのやめてくれない？
いまマンガ喫茶からだから、専用ブラウザ使えないんだよね
コピーして貼ってくれると見やすいです。
次のレスからそうしてください

貴様は王様か何かか？

ウエイト板にはコピペの概念がないのか

判っていてレスつけてくれた
やさしい兄貴だと思ってるよ

良い正月を迎えて欲しい

ひうひう！おあついNE！

>>952
お前の質問は
「焼肉とワインってどっちがうまいのかな！？」
って聞いてるようなモン。
両方とも違うものだから、比較するのは間違ってる

ウエイトでのウォームアップの重量はどの程度の重さがいいのでしょうか？ 本番セットの半分より軽いくらいでいいですか 今まで自重で懸垂とディップしてきたんですが最近フレンチプレスやり始めたもんで 教えてくださると幸いです m(_ _)m

初心者です。22才･173cm･57kgです。食事・トレーニングまったく分かりません。教えて下さい。また良いサイト・本があったら教えて下さい。
トレーニングは一日何時間くらいするんですか？

ウォームアップは筋トレではないので鼻歌まじりで回数こなせる重量を探る

プロテインは必要ない
納豆入り卵掛けご飯と豆腐を食し牛乳を飲めば事足りる
ダンベル20キロセットが2セットあればそのスペックなら当分不足は無い
トレーニング量を時間で測るのは間違いだ
これ以上出来ないという所まで追い込めれば20分でも30分でも構わない
筋肉痛のある部位は無くなるまで休ませる
それでもトレーニングしたければ筋肉痛の無い部位を使うトレをやる

ダンベルカールで肘を痛めてしまいました。
１０ｋｇで４０回×２セットを１ヶ月やってます。
これくらいで肘痛めるのは体が弱いんですかね？

そもそもトレーニングの概念を理解してないせいだよ

>>963
ﾃﾝﾌﾟﾚよめ

つうか、やりたいだけやれよｗ

>>965
反動バンバンつけてたら痛めるぞ。何が目的かは知らんがｗ

すいません、必ず脂肪と糖分を摂取しないといけないのでしょうか？

加圧は効果あるんですか？

>>968>>969
そおだお

>>953
？

>>969
マジレスすると、
来年は減圧トレが流行する。

だれか私のタイプについて教えてください。
身長176の体重63の高2です。見た目は、細い体系だと思います。飯は、普通の人よりは食うと思います。
スポーツ暦は、小学校のころ野球と中学校のころに柔道をしていて高校に入ってからは何もしてません。ちなみにどちらも弱かったです。
トレーニングは、自重や走り込みが中心でした。ウェイトは、中学のとき何回かベンチプレスをしました。たしかはじめは60くらい。
スポーツは、あまり好きではないんですけど、体力テストだけは多少自身があっていつもクラスでは一番です。あと腕相撲も大人相手でもめったに負けません。
手首なんかはメチャ細いです。でも、首は部の中でも一番太かったです。

なんだか、自己紹介みたいな文になってしまいましたが、だれか私の体のタイプを判定してください。

外胚葉？骨格としては？
ウエイト向きなのか？

本などでチェックしてもいまいちわかりません。

社会不適合タイプでしょうね

>>973
いじめられっこタイプだと思います

スレ違いですいません

板違いだろ
VIPに行けよ

>>973
自慢話を長々と語って、人に嫌われるタイプ

しかも自慢話になりきれてないところが泣けてくる

やっぱりだめ？

ウザい上に空気も読めないときたか

じゃあどうしようもねえな。もうしわけない。
おれのはなしはなかったことにしてくれ。

しばらくいじける。
さらば

>>982
よいお年を

インターバルの話なんですけど
例えば腕立て50回した後にインターバル2分だと次は20回で限界

インターバル5分とると40回出来るって場合どっちが筋肥大には効果的ですか?

>>984
例えが悪いな
腕立てじゃどっちにしろ筋肥大しねーよバカ

>>984
まずウエイトの知識を手にいれなよ
ググれば数分で調べられるわけ

んで知識を吸収するにしても、数時間あれば事足りる

んで翌日からトレに励みなさいよ

なんでこんな簡単なことすらできないのかな？病気？

>>985>>986
不快になるような質問してすいませんでした
調べてみます
ありがとうございました

質問スレで質問しただけなのに罵倒されるこんな世の中

そりゃあーた冬休みだからですよ

>>988
テンプレも読めないようなクソガリ質問厨に親近感・仲間意識を一方的にいだいて必死に擁護するクソガリ乙

テンプレも読まないこんな世の中じゃ

次スレよろ。
テンプレの１番上にテンプレ読めと書いときなよ。
それでも超初歩的なテンプレ読めば分かるようなこと質問したらスルーする

ポイズン♪

梅

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1198929632/

次スレ

産め

膿め

海

せんのいっぽてまえ

宇美

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。