ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ13

ベンチプレスMAX100�sを目指すスレッドです。

100kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと125kgスレに行きましょう。(http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1152235915/)

よくある質問↓
Q1:80kgが10回挙がるけど100kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル30kgが10回できるけどバーベル100kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。

推定マックス＝（使用重量÷４０×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチの重量×(1.3〜1.5)＝おおよそのバーベルベンチ　人によって、慣れによって違います！

前スレ
ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ12
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1188743821/

ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ11
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1178708588/

ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ10
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171886346/l50


ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ9
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1167034581/

ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ8
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1155889907/

ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ7
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1147703299/

ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ6
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1141533652/

�X ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ5 �X
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1135691171/

�W ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ4 �W
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1124992858/

2げっと

バーベルベンチメインスレで
スミスOKというけど
水泳でいったらみなが素足で泳いで
タイム競っているところに
足鰭つけて泳ぐようなもんなんだが。

>>3
基地外Jはスルーで

>>J

スミスでなんｷﾛなんﾚｯﾌﾟの時フリーで100ｷﾛあがりました
だけではだめか？

前スレ990はお前だよな(笑)

お前の文章のが異常だよ(笑)

異常には異常で対抗させてもらう

お前にはもう何もいわん

お前のいうとおりだ

ということで俺はJがスミスオンリーの報告する限りベンチ100ｷﾛ目指すにあたり直接的、間接的につながる、もしくは少しでも繋がる可能性のあるありとあらゆる行動を書き込む

前スレ990もきっと賛同してくれる事だろう(笑)

もちろんJも賛同してくれるよな(笑)


他の人には迷惑かけるがここまできたらJが消えるまでやる

なんとでも言え

これからスレ汚しｽﾏｿ

では早速
今日というか昨日のメニュー

ハイクリーン
40×10
50×5
60×5
70はねあげるだけ×3

デッド軽め
50×10
100×10
120×5

インクラインベンチ
50ｷﾛ3セット
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ
30×7.7.7.4.6
足あげﾍﾞﾝﾁ
62.5×10.5.3.2

バックプレス→ラットプル→サイドレイズ


基本的にﾚｯﾌﾟ数気にしてんのはﾍﾞﾝﾁ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ、デッド、スクワットで
それ以外は基本10回狙いです

俺は基本ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ→ﾍﾞﾝﾁ+ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁみたいな感じでﾍﾞﾝﾁオンリーではやりません

ちなみに身長183、体重70ｷﾛ、体脂肪は手の奴で一桁です

ちなみにプルオーバーはやったことありません(笑)

全てがﾍﾞﾝﾁ100ｷﾛ超えるために自分の信念のもとやっております。

次からはﾍﾞﾝﾁ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ以外は回数、ｷﾛ省略します

荒らすからｽﾏｿって…
ここまで来るとスミスのことより荒らす奴の方がうざいんだけど。

Jがうざいならあぼーんすればいいじゃん。
お前一人の私怨でスレ荒らすのは完全に間違ってる。

ちなみに80ｽﾚの774です

>>7
すいません
おっしゃる通りです。
ですが全てはﾍﾞﾝﾁ100のためにやっております。

80スレをみてもらえばわかりますがJがいなくなってもこのｽﾚにいる限りは私はこのﾚｽと繋がっております。

それだけの覚悟で書き込んでおります

それもまた、100ｷﾛ挙げるためのモチベーションに繋がるわけですがね(笑)

しょまいらもけちつ。

ここはベンチプレスMAX100�sを目指すスレだ。入学卒業と自分の力に合わせてスレを利用している仲間だ。
1人で報告してもつまらんから皆で情報の共有をしてるわけ。別にトレの報告に限らず色々な話題があってもいいんだ。
フラットベンチがないやつもいるかもしれない、バーベルがないやつがいるかもしれない
シットアップベンチを使用してるかもしれない、鉄パイプと砂袋を利用してるかもしれない
スミスでしかできないかもしれない、フロアプレス（寝差し）しかできない環境かもしれない
他に適切なスレがなかったかもしれない、かといってスレを立てるほど需要はないかもしれない
ならば一応誤解のないように「スミスです」「寝差しですけど」「自作のインクラインベンチでしかできませんけど」
「尻を浮かせてしまって○○キロ上がりました」「チャチホコブリッジを巧みに利用してこの結果です」
などなど色々、断れば周囲の理解を得られ問題は何もない、皆で大いに利用すればいい。
特殊な理由を隠して断らなかったり、嘘ついたり、シャチホコブリッジで何も知らぬような顔で卒業したりしなければ
自由に利用して頂いてかまわないじゃないか？「スミスでされてるんですね」
「スミスにしては弱いな」「スミスにしても強いな」「俺とは○○が違うな」
「○○が参考になるな」「スミス組もしゃあねえな、ここでやれよ」
などなどどう思ってもいいが、卒業することを同じ目線で見て嫉妬するなどとは何事だ！
好きにさせてやれよ。少々居ても構わないし、80キロ×15回だから実質卒業として
卒業するのもいいし、80キロ×15回だけど自信がなければ卒業しなくていいし
本人が納得するようにさせてあげればいいじゃないの。大きな心で成長を望んであげればいいじゃないの。
人を尊重しましょうよ。人を受け入れ優しい気持ちで信じましょうよ。どこで何をしようが
決め付けて頭でっかちになるのはよくない、自分の我侭でしかない。相手を思う気持ち。
それが男にさせるんだわぁ。

そいや前にもいきなり低身長を暴露しているコテに向かってキレてるやついたな。
正直ライバル視して嫉妬心を生む可能性があるかもしれない、認められなくてキレキレになるかもしれない、
良いモチベーションを保つ存在になるかもしれない、色々感情ってあると思うんだ
だからって同じ板で同じ目的を志す仲間同士で煽りあったり叩き合ったりしても周囲も気持ちよくないし
当人同士も気持ちよくない、結局誰もいい思いしなくて誰の得にもならない
もうどうでもいいじゃないか？　すき放題させてやれよ？　すき放題やれよ
どのスレで何がどうとか小さいことどうでもいいじゃないか
たとえばここで行き成りこれを置いても問題はないだろ？心を大きくもてよ
　　　　　　　　　　　　　　）
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はなしにならんよ、もっとちゃんとしようよ、ほんとにちゃんとしようよ。
こんなもんぐらい置いてもどうでもいいだろ？誰がけちをつけるというんだよ
ほんとたのむよ。

・・・だからってウンコを置くなウンコをｗ

>>12
気持ちが伝わればと…

>>10
普通そうでしょう
それがウエイトやってる人の普通の感情でしょうね
ウエイトやってる人がスミスベンチだのマシンベンチだのダンベルベンチだのは駄目で
ベーベルベンチしか書き込み駄目なんて発想自体できないんじゃないですか？
例えできたとしても意地が悪すぎて誰もいわないでしょ

>>5
俺は990だがＪさんとは違うな
分かってていってるだろｗ
俺の文章のどこが異常かいってくれるか？
異常でもないのに図星で反論できないからって異常というのはすげー卑怯だよな

お前はＪさんに陰険なことをいい執拗に絡んでそれを注意されたら謝りもせずに逆切れか
しかもお前のカス行為をひとの所為にして正当化しようとするのか
俺たちがお前に対して異常性格っていっているのは
→お前のいっていってることはカスなんだよ恥を知れって意味なのに
お前の中では
→異常だからなにやってもいいよなってなるわけだ
お前の脳みそはキムチでも詰まってんのかｗｗカス野郎が
もう悔しくて悔しくてしかたないんだろ？ｗｗ自業自得なんだよ

てかやっぱり前スレの948はお前だったんだな

みなさんベンチプレスはどうやったら重量あがります？３年くらいやってて、けっこうベンチやってますが、体は明らかに胸がついて変わってきたんですが、重量がいっこうに伸びそうにないです。昔から70上がって、今も70位が限界です…

>>15
トレーニングの内容を書いてくれたら
伸びない原因を判断しやすいわよ。

今回の件ばかりじゃないが
そもそも卒業とかにみんな拘り過ぎ。

目安は100回で1回上がればてことだけど、80キロで15回上げて
自分の中で卒業とできるならそれはそれでいいわけ。
自分の中で100回を3回あげるまではこのスレで居たいと思うならそれも別にいいわけ。
このスレ以下の住人も来てレスするし、もっと上げられる人もレスするし
極端に言えば「みんな」の思いや意見と「自分」とのどっちかを選ぶ必要があるとするなら
「自分」の気持ちを優先させて納得するようにすればいい。
自分以外の人が全員反対してるスレチならまだしも「不満の声を上げる一部の人」
しかし「その他の人は賛成してくれてる」なんて状況下で「一部の勝手な我侭」を受け入れるわけにいかないわけ。
悔しい時も納得できない時もあるのかも知れないが、卒業できる実力があるからって追い出そうとしたり
弱すぎて長く居るからと追い出そうとしたり、全部が全部思うように完璧にいってくれるわけないんだから。
スミスでも80×10で卒業したらいいし、自分の中でケジメつけて80×13とか15にしてもいいじゃない
どういうふうに目安にしようがどんな風に納得して125キロを目指す気持ちになってくれようが本人の納得するように
応援してあげればいいじゃない、そこまでの気持ちになれないならスルーでいいじゃない人は人、邪魔するまでもない
何キロだからどうとか、どのスレの住人だとか、子供みたいにみんな必死すぎ。
ベンチスレなんて本来一本でいいんだから。体重比で上げるベンチプレスなんてものの実力は重さで量れない
つまり重さでレベルわけできないキャリはみんな違う。「ここからこっちが僕の陣地
お前入ってきたら泣かすぞ」とかいってる小学生レベルの会話ですよお前等…。
パーシャルならパーシャル、シャチホコならシャチホコ、理解を得られるように断ればいいだけ。
誤解を生んだり結果的にスレを見てる人を騙す様な形にならなければいいだけ。
本人が納得し周囲も納得してるならそれでいい。
デクラインのようなセコいブリッジでヘンテコプレスで何食わぬ顔して卒業してる奴とかいるが
あのような奴のあり方や振舞い方はみんな呆れて観てるもの、相手にしないだけ。
認めてもらい、祝い歓迎されてスレを進めるならいいが、呆れてものもいえない卒業をしてるやつも中には居る
本人が納得してそのレベルをステータスとしてるんだからいいじゃないか、ほっとけばいい。
例外がある場合断れば理解を得られるさ。黙って卑怯な真似事する奴は相手にもされないそんなもの。

>>17
それはしゃーないかと。
元々目指す系のスレはそのスレの目標重量をクリアして現在いるスレを卒業し、ステップアップするのを目的としている人が多いから。

>>15
ベンチプレス等という単純作業はやったらやっただけ伸びる（休むなという意味ではない）
経験した分人は成長する。もし○○をこうしていたら…　もし○○をこうしていたら…
成長の度合いが変わったかもしれない、いずれにせよ経験した分個人差あれ成長する。
成長できないなら栄養管理のほうで失敗してる、それぐらいしか考えられなくなる。
それも絶対違うとなれば「己の限界」となる。いやいやそれはないというなら
今における負荷異常の負荷をどういう形であれ強めて壁をぶち破るしかない。
単純作業ということを忘れないほうがいい。これを忘れてオカルトに走ればそこでドボン、進歩なし。
>>18
スミスでも別にいいじゃないの、入学時、卒業時、いつも誤差は出る。
余裕をもって卒業するケースも出てくるし、例外も時には生む。
そうしゃーない。難しくするまでもない。良い形で利用してくれたらいい。

そら黙ってこのスレをスクワットのスレとして黙って書き込まれたら
他の住人を騙す形になってしまう。だからデクライン並みのフォームなのに
断わりもせず恰も正しいフォームの振りをして結果的に見てる住人を騙す形になったり
他の人を困惑するような真似事になれば話は別。断って詫びる必要すら感じる。
人を陥れようとはめ様としてる詐欺師に近いものがある。もし怪我でも誘発してみろ
間接的な傷害罪だ。
断り皆に理解を得てスレを利用する、みなで利用してるスレだからこそのマナー。
スミスの場合は断ってるからぜんぜんおｋ。それでわかるから。

>>19
ここ書き込んでいる人の多くは
他のベンチスレも見ていると思うが
スミスでここ卒業した人はそのまま125kｇスレに行くわけでしょう。
そうすると125kgスレでも同じような話になると思うよ。150kgスレにいっても同様でしょう。荒れる元だよ。
それならスミススレ立て方がいいんと思うけど。

デクライン並みのブリッジでせこいヘニャチョコプレスでやってるのに
コテ付けて黙って普通にやってる振りして報告し、ほっとけば卒業とかしてる
酒乱のようなアホがいるがあのような場合は触れないほうがいい
とにかく触れないこと。後先も何もない。荒らしやスレの意味も分からず
マナーも何もないようなアホは触れないこと。ただ恐ろしいのは「普通の報告」に見えてしまうこと。
実態は「ありえもしないベンチプレスもどき」誰も参考にしたりしないだろうが間違ったものを
通常のベンチプレスと受け取り真似でもされて怪我されることを思うと心が痛む。
そういうことにならないように例外もみんなで受け入れてあげてスミスでやってる人も受け入れてあげましょう
しっかり断ってるし何も悪意があるわけじゃないし、まったりいきましょう。

>>21
そうですね。専用のスレがあればここも、そこも、あなたも私も
本人もみんなスムーズにいくでしょうね。スミススレ需要あるでしょうかね。
その人だけの日記スレになれば本人にとっても寂しいだろうし意見も聞きづらいし
情報を交えるきっかけも減る。個人の日記のようになりルールに違反したスレのようになっても
かわいそうに思う。需要さえあれば、スレさえあればきれいに種目をわけられていいですね。
需要がない場合はここでしｔれもらっても大きな心で受け入れ後援できるスタイルがとれればいいなと思います。

>>23
スミスやマシーンでトレ報告しているだけなら
受け入れられるだろうけど
それで卒業という話になると難しいね。
ベンチスレは100kgスレ一本で
上級スレがないのなら
それでも問題ないと思うけど、そうじゃないから。

「専用スレがないです、スミスでのベンチプレスですがここでやらせてください」
そうですね、しかたないですね、大いに結構ですよ。

そういう意味合い。断りがあれば筋道がはっきりしてる。

ベンチプレスの真似事を、黙って断りも泣く通常のベンチプレスの報告のように利用されると
真面目にやってる他の住人を侮辱することになる。
もしもこのスレしかない場合、スクワットの報告もここですることになる。
種目別に断るのが当然、ベンチプレス一色のスレで例外がある場合
全うな人間なら断るでしょう。断れば理解もできるし得られる。
スクワットの場合は専用スレにどうぞといえるがスミスの場合、今現状では無理。
スレさえあれば気持ちよく報告できるかもしれないね。

>>24
報告は良くても卒業は難しいですか。
報告と卒業は違いますか？
罪とするなら報告こそ罪だと思います。
簡単に言えば「偽り」ですからね。
結果そのまま卒業しても流れの一環でしかありません。
だから例外がある場合、例外を周囲に理解を求めるべき、
反対の声がないならそのまま利用してもらってかまわない、そうみんな思うと思う。
偽ったり騙したりしちゃいけない。スレチ、いや荒らしと同じ、しかも
一目に分かりにくい重罪です。

卒業が気に障るわけですね。なまいきなんですね、あつかましいわけですね、
スミスのくせになまいきだ、てなことですね。そこは同じですよｗ

断ってるだけに悪意もないし、どうぞご利用くださいと思います。
そして自分が納得できる時にいつでも卒業してくれたらいいですよ、俺は。
黙って恰もベンチプレスをやってるふうに見せかけて黙って卒業してしまえる
アホのせこさと汚さ卑怯さは理解にくるしみますはね、許せる行為ではありません
トレーニーとしてあるまじき行為でしょう、真剣に取り組んでいる人を侮辱するにもほどがある。
そういう奴は消えてしなくなるべき、我々にできることは一切何があっても触れないべき。
私はこれからもそうするつもりですし、これ以上被害者を出さない為の警告でもあります。
もし例外がある場合、最低断りましょう、それでだめならだめ、おｋならおｋ。
罪を隠して正義のようにふるまうのは重罪です、そこだけはっきりさせたく思いますね。

コテ付けて酒を飲んではデクラインプレスでベンチ気分。
なめてるのかと。100回死んで詫びても足りません。以上で終わります。

おっとデクラインプレスではないですね。
デクライン並みのブリッジを作り上げてるのか、ゆすってるのか分からない
ようなやり方のベンチプレスの真似事で、みんなと同じようにベンチプレスを
やってるようなつもりで好き勝手にレスして好き勝手に卒業できるなんて死刑に匹敵する罪ですね。
どれだけの犠牲者を出してきたことか…　本当に犠牲者のことを思うと心が痛くて
涙なくして語れません…　この件はこれで終わります。

ベンチいつかやってみたい…
体重６８キロで５５キロの人を背負って腕立て１０回するおれは
ベンチ何キロあがるかな？

150以上上がりそう。おやすみなさい。

>>17
＞目安は100回で1回上がればてことだけど
＞自分の中で100回を3回あげるまではこの

100回で1回　　100回を3回　の意味を教えてください

>>30
マジレスすると６０キロ１回上がるか、上がらないかくらいだ。

>>33
やってみお前ｗ
55キロに乗られてみろ1回も上がらない
それでもベンチ130は俺でもクリアしてる

>>34
ジムでちゃんとベンチやってみろ。たぶんおまえ１００も上がらないから。
パーシャル君か？ん？腕立てなら８０キロ背負っても１０回できるよ。

>>35
親戚の子供40キロで1回上がるか上がらないか程度。
だがベンチは130キロ1回なら上げられる。
お前こそ空想の世界で話すのやめたら？
80キロ乗せて10回の腕立てできる君はベンチはどれぐらいできるんだ？

近頃増えたなこのてのガキ。

まさかこいつ人じゃなく錘を腰か尻に乗せた話してるとかじゃないよな、恥ずかしいｗ

>>37
朝っぱらから必死すぎるよ君(^-^)/と横槍を入れる。

基本的な質問かも知れませんがお願いします。
よく80�s×10で100�s挙がるとか言いますけど
バーベルを持ってる時間を短くしてリズミカルにスパパパパッと挙げると
ＭＡＸの計算が合わなくなったりしますか？
ゆっくりじっくり上げ下げした場合ゆえの計算式でしょうか？
80スレの住人ですがお願いします。一応コテは伏せておきます。

　　

ここはひとつ一応コテを伏せさせてください。

空手をやっている当時は自重がメインだったので、５０ｋｇの奴乗せて拳立てやってたけど数は出来たな。
フォームどうのこうのは気にはしてないから肘カクじゃなかったけど床に胸は付けてない鼻がつくかどうかの状態、
ベンチで言うと胸とバーの隙間が１０ｃｍ位ある感じだね。

ただ当時の記憶で曖昧だけど、拳立ての姿勢で腕にかかる重量は総重量の７５％位だった記憶があるな。
俺の場合、体重が６５ｋｇ超えないようにしてたからmaxで単純に８６ｋｇ前後の重量に値する計算になる。
ちなみにウェイトを殆どやっていない当時、８５ｋｇだと胸にバーを当てるフォームじゃあがらなかった記憶がある。

ウェイト（しか）をやっている今思えば、胸までおろさないでやるのとそうじゃないとのとの差がある程度分かるから
それを踏まえると、当時体重計とかで適当に計算して納得していたデーターもあながち間違ってなかったなと思うね。

ま、どこに人乗せるか、どこまで降ろすか、どんな姿勢かで全然変わるから人乗せてどうのこうのは
文章じゃなくその場で競い合ってノリを楽しんだり、自分の中で納得する程度の物と思うよ。特にウェイト板じゃw

答えは簡単。腕立ては梃子の原理
尻に乗せても効かないが肩車状態ならモロ効く

レスラープッシュアップ

>>34
それっれどっちが凄いってわけではないと思う。やってなけりゃどっちも出来んし。

>>42
ほかの人は無理でも脳みそキムチが詰まってるお前なら可能だよなｗｗｗ

どなたか回答願います…

>>47
あくまでも計算上のMAXだから
誰もがこの式に当てはまるわけじゃないけど
一拍おいてのレップスならば
この式に近いMAXにはなるかもね。

やっとこさ90ｸﾘｱ。
あと10�`。

昨日のトレ
僧帽痛によりｽﾐｽBP
95-1 85-6 85-5 85-4
調子悪かったです。
フリーは暫くしないつもりです。

>>50
スミスとフリーってそんなに重量差出る？
あなたの場合はどれぐらいと見てる？

よく分からないが、自分の場合は5-10%位でしょうか。人にもよるでしょうね。

重複じゃないのか？

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1136654392/

>>14
あなたの文章も十分異常
脳みそキムチだのなんだの
それが正常な人間の書く事なら異常で結構
正常な人間はそんな事書きません
あなたの私にむけた文章って実はあなた自身の気持ちですよね？
わかりやすく言えばあなたも同類
いや、文章、表現的にはあなたの方が異常ですね
さて、最近はジムいけてませんので逆立腕立てでもやろうと思います。
回数などの報告は省きます。

Jに関しては少し意地になりすぎましたね
無記名で侮辱されたのであえて謝罪はしませんがそれは認めます

しかし、990の文章は間違いなく異常

スミスの差ってそんなもんか
全く差がない人や逆転しちゃう人もいるのかな？
前に125×10がスミスだと150×10いけるとか見たけどほんとかねぇ

>>55
俺はスミスとフリーでは20kgぐらいMAX違うよ。シャフトの長さによっても5%ぐらい違ってくるし、プレートの付け方によっても
若干変わってくる。

>>56
シャフトが長いと上がりづらいとかですか？
プレートの付け方？
詳しく教えてください、そんなにシビアなものですか？
ずっと同じやり方してるのでわかりませんです。

ものすごい単純に考えて動作的にスミスとの差はバランスを取る必要性が
あるかないか、一点集中できるか出来ないかだろうからバランスを取るのが巧い
もしくはバランスを取る補助筋が発達している人は差が小さくなると考えられんこともない。

>>57
シャフトが長くて軽いと
そうじゃないシャフトからすると
あげにくいよ(例-200cmのスタンダード)
プレートの話は
小さいプレートを多めにつけると
同じウエイトでもあげにくい。
これは物理的に理由があるみたいだが
詳しくないので説明出来んけど。

いい話になってるｗ
詳しく聞きたいです
>>58
ではスミスで練習すれば、、スミスの通す道を覚え、フリーに応用することが理想となるんですか？
それともフリーでも真っ直ぐ上げるより、人間はややS時を描いて上げるのが本来正しいやり方とされてるのですか？
>>59
端的に簡素化して詳しくお願いします。
物理的には同じように思えますが数が増えると不純物が増えるとか、平均的に小さい
プレートの集まりは重みを増すとかですかね？
それともそこに列記とした物理があるんですかね？

>>60
それら辺は理論的にはわからないけど
どうもプレートが多くつけると同重量のそれからするとあげにくい。
バランスがとりにくいという感じ。
シャフトの話は
220cm20kgでしなるオリンピックバーよりも200cm10kgでしなりのない
スタンダードバーの方がかなり扱いにくい。

>>61
自分200cm10kgしか知らないのですが、
220cm20kgの長いほうかつ、しなる方が扱いやすいのですか？
どういう理屈になるんでしょうね。扱いにくそうに思うのですが…

そうか、梃子の原理か。
バーをゴムで考えると極論で言えば錘はそのままにグリップだけ持ち上がる。
これに少しでも近い状態、更に曲がる分錘が内に入る、いや関係ないのか・・・
わからんｗ

>>62
最初は扱いにくいんだけど
慣れるとそうでもなくなって
逆にスタンダードバーの方が扱いにくくなるんだよね。ガチッと体に衝撃がくるというか。

慣れですかね。しなりを身構えてるというか、何かあるんですかね。
癖のようなものが。

有難うございました。色々参考になりました。

体に優しい感じ。
スミスの場合はもっと優しい。
ただ、軌道が固定されているから
最初はイラついた。

ソフトでマイルドなんですねｗ　なんだかわかった気がします。
サンクス。

>>60
軌道はスミスは不自然と思うから身には付かんと思うし出来てもやめた方が良いよw
スミスだから楽とか損とかじゃなく補助なしでも限界挑戦出来る比較的安全な器具
と認識して利用すればいいと思うよ。競技者じゃなければ拘ることもないとも思うし。

補助とか抜きで、スミスの軌道は絵に描いたように綺麗なものとされてるのですか？
スミスで軌道を身につけてフリーに応用すればある意味神？
それともフリーで理想的な軌道は別物？軌道なんてものはどうでもよくて
しやすいように自分のフォームを身に付けるのが先決ですか？
また理想の軌道とされるところにスミスの軌道を持ってくるのはへんですか？
平たく言いますと軌道の位置付けや、正しいフォームという意味ではスミスの軌道はどう評価できますか？
スミス先生おしえてください。M（・・）M

スミスマシンが分からないならジム行って、やってみろよ。

スミス先生！スミス先生！

ちなみに>>61に関して俺の経験書きますと
10ｷﾛﾊﾞｰ＋可変ﾍﾞﾝﾁで65ｷﾛ5回で停滞してたとき
20ｷﾛﾊﾞｰ＋どっしりしたﾍﾞﾝﾁ専用ﾌﾗｯﾄﾍﾞﾝﾁでやったら75ｷﾛ3ﾚﾌﾟ上がった

ちなみに普段使用してるのは前者で80ｷﾛ1ﾚﾌﾟ
前者である程度行ったら一度後者でMaxやる予定です

さあ、やってみないと肩の調子がわかりませんが明日からﾍﾞﾝﾁｻｲｸﾙ再会予定です

あと前回書くの忘れてましたが自分のﾍﾞﾝﾁは全部足あげです

追加>>72

Maxは足つけ

このレベルだとスポッターいたらどんどん記録上がるんだろうな。
仲間が欲しくなった。

80kgをメインではじめて、そろそろ変なクセや勘違いを修正していかないと怪我をしそうな予感がしてきた。
そこで、ベンチプレスをもう一度ゼロベースでていねいに見直してみたいと考えています。
ベンチプレスについて、フォームなどを細かく、丁寧に、正確に解説しているサイト、ブログなどを教えてください。
ちなみにホームトレーニーなため、客観的に見てくれる人がいないのです。
よろしくお願いします。

>>75
うｐ

>>54
お前が今更どう取り繕おうが誤魔化そうがもう遅いな
大丈夫うまく誤魔化せたばれてないと思い込んで生きていけよ
お前にはそれしか残ってないんだろうからｗ

>>77
意味不

へん

>>75
http://homepage2.nifty.com/physical-education/bp-seminar.htm

今日のトレ
脚のトレに続き、フリーBPでトライ。
80-3 90-1
フォームが酷く安定感なし。昨日の三頭トレの張りもあり、現時点として90kg挙がったので良しとします。

ここ数日挙がりそうな予感がしてたんですが
ついに100を挙げました！
人生の目標の一つを達成です！

次は120目指します！

減量中の人いる？
減量中にパワーアップは無理かな？

俺ベンチやると三角筋も必ず筋肉痛になるんだけど
これはそういう骨格だからなのかな？

>83
無駄な努力と思っても行なうか
理屈に合わんと人に言われても
じっくりひたすら挙げ続ければ
やがて腰周りが細くなるかも…　　　　わかるかの？

横が不自然すぎてアウト

>>86
師匠　お手本を見せてやって下さい
お題目は84で

>>6
足あげBP
60×5(重い)
70×5(重い)
DB
30×8．5

私の弟子さん、頑張ってますね。
めちゃくちゃ食べて体重を増やしなされ。
最初は脂肪ばかりついているのではと思われるが、確実に筋肉、筋力もつく

>>89
Jじゃなくて990だったりして(笑)

もしそうなら執念深い奴だな(笑)

ありがたいけど俺は今んとこ馬鹿食いして体重増やす気はないよ

確実に前進しとるし

一月前はDB30あがらんかったし


あとJなら一つ
スミスである程度筋力つけたらまずは軽めベンチでならした方がよいと思う

例えば今回70、次回75みたいな感じで
最初は15回できる重量から

スミスで110あげたからいきなりフリーやるよりそっちのがいいと思う



正しくはサイクルトレてのがあるらしいけど俺のはサイクルもどきだ

>>90
いきなりフリー→いきなりフリーで重いの

70*10 80*6 85*3 90*1 80*2 60*10
中二日でベンチやってます。
先週80スレ卒業したてなんですが年内に100挑戦できる様頑張ります。

確かにフリーは安定しないし、肩が痛くなるので軽めか、あるいはｽﾐｽの併用でいく

トレーナーにバウンドぎみだと言われてショックなんだが1回ずつ停止させるのが普通？
そう言われてから推定マックスに合わないやりかたしてるのかと怪しんできた
みんなはメインＳＥＴどうやってる？

>>92
挑戦するくらいなら年内と言わずに今日でも出来るだろ
挑戦して潰れろよｗｗｗ

>>92
いくら成長が早くても年内１００キロは無理という話だ。
早くて２，３ヶ月。遅いと９０キロ辺りで２，３年停滞とかもありえるぞｗ

昨日100にﾁｬﾚﾝｼﾞしてきた。
潰れた。

>>95-96
なぜそんな言い方をしてやる。
まだ95は冗談っぽい、早く挑戦しる！という応援メッセージに思えなくない。
96はなんだ？どうして無理だと？この辺なら数週間数ヶ月であっさりクリアしてくるぜ？
停滞する場合もあるだろうがお前のパターンじゃないんだから一概に言えるかよ

>>92
本当に90kgが現在のマックスなら、年内100は無理。
90kgがマックスではなくて、1repしかやってないだけなら
挙がるかもしれんわな。

ムリなんてこと言い切れないって（笑）
しかもこの辺の重量なら年内可能な人もいるって…

冷静に言えば無理だわなヾ( ´ー｀)すげー才能あるならわからんが。相当才能あってもむずかしい。

無理ではないと思うが、年内にできる可能性は極めて低いだろうね

年内に”挑戦”は可能だろw

スミスマシンでＭＡＸ１３０ｋｇなんだがフリーで１００ｋｇあがるかな？
通ってるジムが区立だからスミスしか置いてないんだ

>>104
確実にあがる。俺の場合フリーのほうが上がるし。

>>105
安心した。スミスに慣れてる人はフリーが上がらないと聞いたもんで
別に数値が目的じゃないから一人の俺はスミスマシンを愛用するわ

>>106
フリーに不慣れな人でもスミスで１３０キロ上げてるなら
最低でもフリーで１１０キロは上がると思う。
たぶん、１２０キロもいける。そこからは慣れで、慣れたら同じ重量でいけると思う。

>>90
執念深いのはお前だろうが
自分のことを俺のことにするな
Ｊさんにスミスを書くなと異常なことをいい執拗に粘着して
Ｊさんが消えるまでやるとか執念深く異常なこといってたのは誰だ？
未だにこんな嫌がらせをやるあたり毎日毎日悔しい悔しいと思っていたわけかｗ
さすがキムチ脳だな

読んでないけどどっちもどっち
両方消えて欲しいなぁ

>>J
>>108なんとかして(苦笑)

>>110
お前が未だに嫌がらせやっといてな

JだがJの弟子だかスミスマンだか知らないが仲良くしろよ
お前等は突然そうやって子供みたいな喧嘩を始めるなまったくぅ…
みんな黙ってるけど気に入らない奴に密かに眼をつけチャンスあらば
いきなりそうやって喧嘩始めるのか？意味が解からんｗ
100ちょいと100ちょいが喧嘩しても仕方ないぞｗ
足踏みしてないでさっさと人並みに上げてくれｗ

昔からベンチスレは１００が１番笑えるな
似たような重量扱う同士で馬鹿にしあってる
一つの区切りと感じてるんだろうし、ジムで畏敬の目で
見られる対象でもない。嫌な自分自身を見るような目で
他人を見てしまうんだろうな
薄汚い人間模様が楽しみでついつい覗いてしまうよ
扱う重量的に中途半端なﾃｷﾄｰなﾔﾂが多いからなんだろうな
でも意外に知識のあるﾔﾂもいる

未だにケンカしたそうなのは>>108だけだ

解かったじゃこうしよう。

そう！ベンチプレスで勝負だ！！

>>112
それって俺に対してもいってるわけ？
俺は100kgなら10回以上挙げられるんだけどな
嫌がらせをやめれば一切関わり合う気はないし関わりあいたくもないな

>>113
ちょっと前引きこもりが素人丸出しの知ったかをやってたことがあったよな
突っ込まれて自画自賛はじめたのはすげーキモかったなｗ

>>114
惨めだなｗｗ

ﾀﾞﾒ元で100に挑戦してきたわ。
潰れたけど、やってよかった。
また挑戦する。

ベンチ

50×5
60×3
70×1
82.5×0

62.5×8
57.5×8
52.5×8
50×8
50×8

週一から週二に増やそうか検討中

通常フリーベンチの重量がダンベルベンチ左右合計重量より挙がる
のは安定感と軌道が取りやすい等で生じる差であるからで、同様に
スミスベンチの方がフリーベンチより安定感と軌道を取りやすい。
フリーベンチとダンベルベンチが同様に語れないように、スミスと
フリーを一緒にするのは土台無理ではなかろうか。

>>119
ダンベルとバーベルを比較すると軌道も違うがレンジが違う
物理的に一本のものを押し上げるのと二本ばらで持つのとは違う。

スミスの場合は軌道の問題だけで、そこは慣れ不慣れで左右するのでどうってことはない。

何度も言うがダンベルの場合は物理的に違う。

>>90
執念深いのはお前だろうが
自分のことを俺のことにするな
Ｊさんにスミスを書くなと異常なことをいい執拗に粘着して
Ｊさんが消えるまでやるとか執念深く異常なこといってたのは誰だ？
未だにこんな嫌がらせをやるあたり毎日毎日悔しい悔しいと思っていたわけかｗ
さすがキムチ脳だな

>>121
キムチ脳自演乙
悔しいけどもう手段がないわけだ

92です。補助ついてもらって（潰れるの怖いヘタレだから）100挑戦してきました。
意外なことに1repできました。
でもフォームめちゃめちゃでイントラの人に酷い

途中で送信しちゃいました。
イントラの人に酷いケツアゲになってますよと注意されちゃいました。
しばらくフォーム重視で納得のいく挙上できるまで精進します。

>>124
とりあえずオメ！
あとは自分と納得するまで向き合って！

Ｊの粘着消えたとおもたら新たな粘着が湧いてるな。
１００あがるｽﾚﾁｶﾞｲ野郎みたいだし何しに来てるか知らんけど消えろ

今日のトレ
ｽﾐｽﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
45-8 75-3 95-2 85-10 85-6 75-12 ｲﾝｸﾗｲﾝDP
30-5 30-4 30-4
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ
80kg 70kgで数回トレーナーによるﾌｫｰｽﾄﾚｯﾌﾟｽ

>>124
尻をしっかりとつけて１００上げたら卒業だ。がんばれ

>>126
久しぶりに来たみたいなとこがすげー笑えるな

Σ(- -ﾉ)ﾉ ｴｪ!?
ケツ上げで１００でも認定されないの？？
俺ケツ上げなら１００は三回くらいあがる。
でも背中ベタツケなら９０キロくらいしか挙がらないよ・・・Ｏrz

という訳でまたこのスレに帰ってきました。m(_ _)m

今日も90、100と挑戦してみた。
やっぱり春までかかりそうだ。

>>88
BP60×10(アップがわり)
DP30×8．5．2
徹夜あけだしこんなもんですかね


もすこし頻度増やしたい

二週間ぶりにベンチしました。

50kg*8
70kg*8
80kg*3
85kg*1
90kg*0
65kg*8

久しぶりなので、軽い負荷からあげて行く方法で組みました。
やはり、間が空いたので体感が重かったです。
思ったよりは、Maxが低下しませんでしたが、次回はもう少し頻度を
あげられたらと思います。

AKJさん、ご無沙汰です。
90kgはそれまで例えば70-2程度に抑えていれば挙がったかもしれませんね。余計なお節介で失礼しました。

尻上げでもいいので、より重いウエイト挙げた方が筋力アップに繋がるらしいぞ・・・
ＳＡＴＯさんのサイトより

尻あげ禁止です。

自宅でベンチプレスやってる人いる？

Jさん

85kgでは余力があったので87.5kgはいけたでしょう。
でも、90kgはあがったかなぁ、微妙ですねぇ。
まぁ、今回はいきなり重い負荷でやると体を痛めるかなと思って軽い方から
やりました。Max更新したいと思わなければ少しの間この組み方で
やる予定です。

>>137
私は自宅派です。
結構、他にもいたような気がします。

AKJさん、
そうですよね、ご自分にあった方法で頑張って下さい。
自宅でBPが出来るなんて羨ましいです。

む、確かに裏山
思う存分しゃちほこばれるじゃないか
ジムじゃ恥ずかしい

しゃちほこばらなければいいじゃん。

>>141
うん、しゃちほこばらないよいつも。
だからこそしゃちほこばりたい誘惑にかられる時もあるのさ
このｽﾚの住人じゃないけど、もう何年もしゃちほこばってない
しゃちほこばったら一体どんくらい挙がるんだろ？
なんて思い続けてるけどジムでマックス狙いだと必ず補助頼むしね
しゃちほこばりてぇ〜

>>142
補助がついていると、力が入らなくね？
100％出すつもりが90％しか出ないって感じで。
だから俺はmaxに挑戦する時はセーフティラックを使用する。


今日は77kg*5repに挑戦するぜ！

>>143
力入らないというか集中できない
視界に入らないでくれる人はいいんだが
すぐ掴むぞバリに近くにいるとね
そこはラックはスクワットのみで
どうしても補助がいないとだからさ

セーフティラックってどんなんですか？
>>143

戦後の日本では一般的だったほったて小屋の別名だよ。

>>146
それバラックww

>>145
ベンチ台の両端に付いているやつ。

クソ！行ってるジムにマシーンしかないから、
実際のレベルがわからねーぜ。
マシーンのMAXが約90kgだから、こいつを15レップできたら
100kg達成と考えてやる！
文句は言わさねーぜ！



以上、負け犬の遠吠えでした。。

半年ぶりに100挙げました。一回だけね。
だいたいブランク5ヶ月だったけど1ヶ月で戻った。

調子悪い時でも5回挙げれるようになったら卒業します。

公式ルール内で一回でも挙げられたら卒業です。

はい。卒業します。

>>151
素直な奴やなぁｗｗｗ

IVANKOの０．５ｋｇプレートは重宝するぜ！

１００ｋｇ、１０２．５ｋｇに成功！・・・したけど、尻上げなのでまだ留年ｗ

ベンチプレスで高重量扱う上級者にフォーム見てもらったんですが、バーを胸の下に付けて挙げる際に上に挙げるのではなく奥の方に挙げた方が高重量を扱う際に肩を怪我しないとアドバイスを貰いました
でも奥にバーをあげるのは非常にやりづらく使用重量が１０ｋｇ落ちてしまったのですが皆さんはバーを挙げる方向を意識してベンチしてますか？

過去最高の自分になる。リバウンドしないための本格的肉体改造と銘打ったカワサキジム。
なんと３ヶ月でメタボ体型がガチムチに！！！
ステロイドを越えるパーソナルトレーニング！！

３ヶ月での進化例
http://www.yoshikawa-gym.com/?gclid=CJ7Di76XnpACFQoZewodQHWopg

今日のトレ
ｽﾐｽﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
90-6 90-5 90-4
イマイチでした。90で8r挙げることを第一の目標とします。

角度的にはデクライン並みにシャチホコばると130�s1回なら上がるんだが
フォームをお清めするとこれが100�sは半分押し上げたところで付き返される。跳ね除けられるというのか退けられる。
このスレからやり直しますm(_ _)m

フォームなんかどうでもいわアホ

どうでもいいわけないですよ
ケガしちゃいますし、なんでも上げりゃいいってもんじゃないってことに気が付きました。
筋肉もつかないし肘も下がってなかったし今思うと最悪です。

焦らずじっくりお清めフォームでこのスレからやり直しますm(_ _)m

公式ルール内で一回でも挙げられたら卒業です。

自分が納得できるフォームで上げて卒業すりゃいい
もしスミスならスミスなりに上げて卒業すりゃいい
162のように決め付けて言うならば俺も決めてやる
スミスなら110キロ上げれば卒業

>>1　をよく読みましょう。
尻上げならまだしも、ブリッジ組んで１３０ｋｇも挙げられる椰子は場違い。

すいません　スレちがいかもしれませんが・・・
始めてグローブ購入しようと思います
手首いためそうで
ベーシックなタイプと手首まで巻けるタイプとどちらがいいですか？
おしえてください

椰子…ｗ

156 名前：無記無記名 本日のレス 投稿日：2007/12/13(木) 16:29:26 D/az6MCz
過去最高の自分になる。リバウンドしないための本格的肉体改造と銘打ったカワサキジム。
なんと３ヶ月でメタボ体型がガチムチに！！！
ステロイドを越えるパーソナルトレーニング！！

３ヶ月での進化例
http://www.yoshikawa-gym.com/?gclid=CJ7Di76XnpACFQoZewodQHWopg



165 名前：無記無記名 本日のレス 投稿日：2007/12/13(木) 23:40:42 D/az6MCz
すいません　スレちがいかもしれませんが・・・
始めてグローブ購入しようと思います
手首いためそうで
ベーシックなタイプと手首まで巻けるタイプとどちらがいいですか？
おしえてください

>>156
今更気がついた、モニターひどいな
ＪＡＲＯ行きか？

>>156
ｺﾚってまじか？個人差があるにしても変わりすぎだろ。

使用前の写真の姿勢が悪すぎるのは、こういった比較写真のデフォだな。

しかも、ボッタクリ料金ｗ

BM（ボディメーカーという会社）のサンドバッグから中国のごみが出てきたという報告があります。
BMの他のサンドバッグからも、ごみが出てきているようです。
ウエイト板のサンドバッグのスレです。
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1153832064/
画像
http://p.pita.st/?4x8l6yva

尻上げだと何kgで卒業？ｗ

一生卒業できません

やる気はあるんだがフォームが悪いのか、セットの組み方が悪いのか2年近く85×6のまま進歩がない…

週2日てのは継続してる。

前に95やってみたが軌道が安定しないんだよね…
ちゃんと肩甲骨寄せてるし、１番したに下ろした時に力が逃げてる気がする。イマイチ、バーの握り方がわからない…

だれかアドバイス下さい！

2年近く停滞とかネタ臭いからイヤです！

>>175
ノーリミッツ行ってください

>>175
毎週1kgずつ加重していけば？

>>175
山本さんにパーソナルトレーナー頼んでください

左肩痛めて、サイドレイズを一ヶ月程やめていたら、ベンチの記録が伸びた。
やはり、ボディービル的な全身の均整の取れたフィジークを求めるとベンチの記録の伸びも緩やかになっちゃうんだよね。

>>156
顔って太るとこんなにでかくなるものだったのかｗ

下で1年、上は別人すぎだろwww

絞って筋肉が見えやすくなっただけだろ。
普通じゃん別に。

すみませんが教えてください。
ベンチプレスの際、足で踏ん張って背中をのけぞらせて上げるのは間違った
やりかたですか？腰を痛めますか？

胸は張るけど腰は浮かせない。

>>184
本来の重量の負荷を逃がす形になるからね。
なにより全然違う重量上がっちゃうし筋トレになんないよ。

大胸筋とかを鍛えるのが目的ではなくて、
ベンチプレスで１００ｋｇ挙上成功させるのが目的だろ。

>>187
＞目的だろ。
と決め付けて上から言われても…
人それぞれにいろいろあるんじゃないの
何か都合悪いことでもあった？

別に上からいったつもりは無い。

では、利かせてマッチョマンらしく上げるようにします�o（＿　＿）�o

ボディビルディングが目的なら、バーベルベンチプレスに拘る必要がない。
公式ルールで１００ｋｇ挙上させることが共通の目標では？

数学でも式を書かないで答えだけ書いても、○はもらえないからな。

ベンチでも公式のフォーム通りに挙げないとダメだな。

パワーフォームでいいの？
じゃおそらく住人総入れ替えになっちゃうよ

背中ベタ付けで挙げるとは書いてないよね。

尻浮かさないで、踵が床にべったりついた状態だろ？

その範囲で組めるブリッジなら良いんじゃね？

そうだね。ルール内でフォームを工夫するのもテクニックの内

100kなんてなんでもいいよ。誰も興味無いよ。

>>197
うるへぇ。

低レベルで悪かったな。

部外者はすっこんでろ、糞が。

ぬへへぇ〜。

>>180 ナカーマ

　　　　　http://hccweb1.bai.ne.jp/aniki69/NewFiles/100get.html

お前等いいわけしないでどんなフォームでも上げてくれよ
ベタ寝でもパワーフォームでも上げられてこそだろうよ
そんなんではい上がります！っていって恥ずかしくないのか？

この前１０２．５ｋｇ尻上げながら挙げたので、
３日開けて今日はパワーフォームで挑戦。
41kg×10
51kg×6
61kg×3
71kg×1
81kg×1
91kg×1
96kg×1
100kg×1成功！！
ということで卒業です。
肩甲骨をしっかり寄せてフォームを安定させるために最近菱形筋を鍛えていたのが良かったと思います。
あと尻上げも筋力アップには有効かと思います。
では、おまいらにも光りあれ！

>>202
誰？
どんだけ〜ｗ

>>202
卒業おめでとうございます。
(確かにコテハンがないので誰かは不明ですが・・・。)

さて、1週間ぶりのベンチ

50kg*8
70kg*8
80kg*3
85kg*1
87.5kg*1
65kg*8

先週は、90kgをネガティブのみでしたが、今回は87.5kgを一回こなしました。
週に一回だと70kgですら体感が重いので週に二回はやりたいと思います。

久々に書き込みしますが、ログってた間に100はクリアしてましたので
一応卒業させてもらう挨拶だけですが
125スレにて頑張ってきますm(__)m

>>205
おめでとう！漏れも125スレ逝くのでよろしく。
でも、25kg増量は大変だな。

今日のトレ
スミスBP
90−10　100−5　110−0.8
ということで、100kgがこれまで1rであったのが急に伸び驚きました。

90�`に成功した。
あと10�`か・・・

やるね！体重はなんキロ？

Jさんすごいな。スミスにしたって100×5上げてる。
卒業はまだしないのかな？気が向いたら自分のペースでしたらいいか。

体重６５ｋｇ　ベンチ最高９５ｋｇ　トレ暦１年。
最近１ヶ月停滞してます。なにか打開策はないですか。

>>211
数日休む！！

65�`。ﾄﾚ歴1年

3ヶ月半で10�`増加なので、上手くいけば春先にはｺｺを卒業できそう。

>>214
１年で体重増えた？

小島よしおみたいなスペックがいるな

8�`増えました。

>>217
春先には体重が70kgになってるかもね
この先厳しくなるだろうがガンバレ！

ありがとうございます。がんばりまっする。

ベンチ

50×5
60×3
70×1
82.5×1

65×9
60×9
55×8
50×10

減量中だから諦めてたけどマックス更新
インクラインが効いたかもしれない

インクラインみんなやってる？

若いモンが集まってやりとりすると威勢がええのう
伸びが悪い時はダンベルをやるのじゃ
利き腕の力にたより挙げようとするより両腕を鍛えるのじゃ
バーベルベンチのメインセットの後でダンベルを挙げるのじゃ
このクラスなら最初は２０〜２５�`でやりなされ
初めからあまり重いと肘を痛めるでな
その後でダンベルでインクラインをするとなお良いぞ

俺もあと１０キロで100だ。五月は40キロしか上がらなかったのに

おやおやほんとじゃのう
若いもんは威勢がいいわい
ベンチで伸び悩み頭を抱えておるようじゃのう
はははｗ何をしていいかわからんとな？はははｗ
むりもないわい、ええかの若いの、トレっちゅうもんは
まわりになんぼいわれても妥協できんじゃろ？
じゃろうてわしはなんもいわん、だがなアドバイスはできるぞぃ
休むんじゃ休むんじゃ、長く休むんじゃ、おやそれだけはできんとな？
はっはっはｗ　むりもないわいｗ　お若いの威勢がいいの？ｗ　はははｗ
さすれば毎日やらんか、やれるの？そうだ毎日やるのじゃ日に日につらいじゃろ
だがなやってみんとわからんぞｗ　はははｗ

なんだか、50�`ぐらいでもバーベル下ろした時に肘がいたいというか
スジか神経かわかんないですけどミョーな違和感があるんですけど原因わかりませんか？

やっぱバーベルの下ろし方に問題あるのかな･･･

>>225
医者

>>225
ナロー気味に持ってるとき肘に負担がかかる

という事はやっぱ下ろす時に水平にずれて下ろしてるのかな･･･

参考になった、ありがとう

>>228
ナローは手幅の事

>という事はやっぱ下ろす時に水平にずれて下ろしてるのかな･･･

こういうフォームになってるんだったら
反対側の肩も痛めやすい
例えば右の肘が痛いんだったら
左の肩を痛めやすい
気をつけな

てすと

以前シリアゲで100挙げした者です。
その後きちんとしたフォーム取得のため頑張ってます。
ガラス玉さんが言われてること、すごく為になります。
これからも時々レスしていってくださいね。

おれは内側に手をひねり気味でバーにぎると肘が痛くなってたよ！

小指側にのせてるイメージの方がいい感じかも！

小指側に乗せる方が力も入りやすいし。

http://mobile.seisyun.net/cgi/read.cgi/sports11/sports11_muscle_1188743821

ベンチプレス１００キロってシャフトの重さも入れるんですか？

当たり前や

あたり前田のクラッカー

俺はバーの重さをいれずに１２０キロ×１０までいったよ
知人にそれ１４０キロだよと言われて驚いた

あたり　無敵マエダ

私は、１ヵ月半ほど８５キロで停滞しているんですが〜どうすればよろしいでしょうか。週２回でベンチ歴は、５ヵ月で、その前にチェストプレスを４ヵ月。初ベンチは、６５×１でした。ベンチは、ピラミッドで５５スタート

続きです。８５を頂点に５キロづつダウンしていきます。最後も５５キロです。その間下ろしといくときはインターバルは、１分です。そのあと、ダンベルベンチ、フライ、インクラインベンチ、デクラインを計１５セット。ベンチと合わせて２２セットです。

以前セットを減らせといわれ減らしたり、ダンベルベンチおんりーにして、刺激を変えたりもしましたが、かわりませんでした。どうすればよろしいでしょうか？お願いします。

体重増やす

インターバル長めにする。５分〜１０分
やりすぎ
種目多すぎ
ベンチ２セット、ナローベンチ２セットだけでおｋ

筋肉痛を起こさなくてもいいということですか？？

筋肉痛になったかどうかは問題じゃない。
あと、ウエイトはやればやっただけ効果が現れるわけじゃない。
やりすぎたために逆にパワーダウン、停滞なんてことがある。

トレーニングは１時間以内で集中してやること。
それ以上の長時間はよくない。力もつかないし体もでかくならない。
力をつけて体をでかくするコツは高負荷、低回数、低セットを
めちゃくちゃ集中してやってすぱっと短時間で終わらせて食って寝ること。

ありがとうございます。追い込まずにセット数を減らして頻度を増やすというのはどうでしょうか？？週４回トレをしているのですが〜４回とも３セットづつとかどうですか？

俺の実体験でいうとベンチが９０キロで停滞していたとき、
いつも３時間トレーニングしてセットもめちゃやって１０レップの回数でやっていた。
やってもやっても停滞でさらに週３のトレを週４にしたり４時間やったりもした。
しかし、記録は伸びるどころか、落ちた。半年以上停滞。

しかし、トレーニングを１時間にして週２回にした。そのうち胸のトレは週１回。もう１回は足
セット数も減らし、１０レップの回数も５レップにした。つまり高負荷、低回数。
するとベンチが９０から１２０キロまで伸びた。
だるいときは週１どころか１０日に１回しか胸のトレやらなかったけど記録は
逆にすごく伸びたこともあった。あせってめちゃくちゃやるのも問題あるよ。不安になると思うけど。

カメムシに触るなよ

>>248
頻度は回復力の個人差がある。これは年齢も関係するけど。
だから１つの答えはない。上で書いたけど、自分は週４なんてとてもできない。
そんなやったらパワーダウンすると思う。週２でやったときで停滞してた。
週１にしたら伸びだした。しかもベンチは２セット、ナローで２セット。あとは補助種目３種類くらい。

君もとりあえず、週４、週３、週２、週１と全部のバリエーション試して
自分の体がどれにあってるか試してみたらいいと思う。ベンチは３セットで十分だから、あとはベンチに関係する
肩や三頭のトレーニングをやるといいよ。全身のパワーつけたい、体でかくしたいなら週１回は足、つまり
スクワットをやるべきだと思う。スクワットやると上半身でかくなるよ。

カメムシじゃねーよ。真面目にアドバイスしてるんだろうが

スポーツの補強でやっているので、頻度をへらしてみます、その代わりにユウサンソをやっても大丈夫ですか？

>>253
体をでかくしたいならあんまりおすすめできないけど、
体脂肪率が高いとかなら一旦、有酸素で落としたほうがいいし
スポーツの補強っていうならベンチMAXとかそんな拘ることもないし
それなら有酸素をやってもいいんじゃないかな。走ることが多いスポーツなら特に。
とりあえずトレーニングした記録をノートにつけて、どのくらいの周期、強度で
トレーニングしたら伸びたとか研究してみるといいよ。ウエイトは試行錯誤だよ。

ご丁寧にありがとうございます。試行錯誤してみます。スポーツは、総合格闘技です。１７３センチ６５キロ、体脂肪１５です。

総合格闘技もやって週４じゃ多すぎですよ。週１でも十分じゃないか
な。

大学生ですので時間があります。練習後に補強でやっています。パワーがないので、つい頑張ってしまいます。

＞ウエイトは試行錯誤だよ。

ほんとにそうだな
自分に合った方法は、いろいろやって自分で見つけるしかない
もちろん熟練者のアドバイスはありがたいけどね

元旦にベンチをやるためにジムに行くのは俺だけだよな…

ｼﾞﾑ開いてるならｵﾚもいくぞ。
開いてないから、自宅でﾀﾞﾝﾍﾞﾙやるけどな。

>>249
やべｗまさに今の俺がそうだ。
今度からは1時間以内にする。
貴重な情報ありがとうｗ

>>260
埼玉エリアで元旦でも営業してるのは、アリーナ店。
会員でも元旦だから手数料をとられる。

帰りにはアリーナの庭に設置されている男神社に、初詣に行く予定。

>>261
がんばってください。トレーニングは長くても１時間半くらいで！
ダラダラと長時間やっても逆効果ですよ。
あと、トレーニング同様に重量なのが、よく食って、よく寝ることですよ。

うわー歯から血が出たー

今年中に決めろよおまえら！

だけど、今まで３時間トレしてた感じで１時間に短縮しても駄目だよな。
低セットで伸びる奴はめちゃくちゃ１セット１セットを大事に集中してやってる。
殺気で、そいつの近くに寄ることさえ躊躇するくらい集中してやってる。周りから見たら筋トレ馬鹿だよな

ｲﾌﾞはｼﾞﾑでﾍﾞﾝﾁ大会だった。
無茶苦茶楽しかった。
話したことない人にも声かけてみんなで盛り上がった。
補助を3人つけてもらって200�`を触らせてもらったり、普段やらない方法で
追い込んでもらったり、いい経験をさせてもらった。

>>263
了解っす、その他に有酸素運動は
別にやってもいいんですよね？

>>249 オレも参考になりました。

停滞理由がかなり重なりました…

これを参考にして頑張って後一ヶ月で100�`挙げたいです。

身長164 体重60 年齢27

MAX93�`

頑張りますm(__)m

ベンチMax80ｷﾛの人が半年で100ｷﾛ挙げれるようになる事は可能ですか？

叶姉妹

当たり前、ちゃんとやれば絶対あがる。

ベンチ歴８年でその使用重量って弱くないか？ニット

>>272
ありがとうございます。あと自分は現在体重は60ｷﾛなんですけど、なるべく体重は70ｷﾛ未満のままで100ｷﾛ挙げたいと思ってます。
何かコツとかありませんか？

スタンダードなトレーニングを続ける事。
増量期と減量期をもうけて70kg以下で筋量増やす事。

しかないと思う。
変わった事すんのは停滞してからでいいよ。

今日のトレ
ｽﾐｽBP
110-0 90-5 85-5
左僧帽痛が何故かあり、全く駄目

今年最後のベンチなのでMAXに挑戦

３８X１０
５８X１０
７８X５
８８X２
９８X１
１０２X２

カラー付けたかったから変な数値だけどやっと１００ｋｇクリアした・・・。

ずっと９５ｋｇ近辺で停滞してたけどやっっっっと呪縛から解放されたw

次は１２５ｋｇだ！

おめでとう！

お前らよく見るとすんげえなあ！誰がナンバーワンだよ？
万年カンネン停滞してるのはどこのどいつだ？？凄まじいな！！

>>277
男としてのレベルが上がりました

勝手に前回のトレ報告81×8 81×4 インターバル一分 十回あがればMAX100ぐらいか！

最近仕事がら、中腰になる事が多く、年末忙しいので特に腰痛がひどいです。ベンチ・スクワットその他色々とトレーニングしてますが、
中腰になる時に痛まないような腰を強化できるトレーニングはないですかね？

>>282
セックス

ベンチ

ダンベルで適当に
60×3
70×1
82.5×0

65×9
60×8
55×8
50×9
45×10

一月から増量に入る予定
減量期はつまらん

今年は5月始めから、トレ開始し、フリーBPは60kgが3rからスタート。先日ｽﾐｽBPで110kgがもう少しというとこまで行った。来年もｽﾐｽ中心で鍛え、130-140kgを目標としたい。皆さん良いお年を。

>俺の実体験でいうとベンチが９０キロで停滞していたとき、
>いつも３時間トレーニングしてセットもめちゃやって１０レップの回数でやっていた。
>やってもやっても停滞でさらに週３のトレを週４にしたり４時間やったりもした。
>しかし、記録は伸びるどころか、落ちた。半年以上停滞。
>しかし、トレーニングを１時間にして週２回にした。そのうち胸のトレは週１回。もう１回は足
>セット数も減らし、１０レップの回数も５レップにした。つまり高負荷、低回数。
>するとベンチが９０から１２０キロまで伸びた。
>だるいときは週１どころか１０日に１回しか胸のトレやらなかったけど記録は
>逆にすごく伸びたこともあった。あせってめちゃくちゃやるのも問題あるよ。不安になると思うけど。
>頻度は回復力の個人差がある。これは年齢も関係するけど。
>だから１つの答えはない。上で書いたけど、自分は週４なんてとてもできない。
>そんなやったらパワーダウンすると思う。週２でやったときで停滞してた。
>週１にしたら伸びだした。しかもベンチは２セット、ナローで２セット。あとは補助種目３種類くらい。
>君もとりあえず、週４、週３、週２、週１と全部のバリエーション試して
>自分の体がどれにあってるか試してみたらいいと思う。ベンチは３セットで十分だから、あとはベンチに関係する
>肩や三頭のトレーニングをやるといいよ。全身のパワーつけたい、体でかくしたいなら週１回は足、つまり
>スクワットをやるべきだと思う。スクワットやると上半身でかくなるよ。

＞いつも３時間トレーニングしてセットもめちゃやって１０レップの回数でやっていた。
＞やってもやっても停滞でさらに週３のトレを週４にしたり４時間やったりもした。

面白い体験談なので意見させてくれ。
週3回4回てことは週3回か4回オフしてるわけだよね。しかも10回という高回数。
これをやり続けた人間ってどんな肉体になるだろう。ベンチ90キロで停滞するような体のままなんだろうか。
俺はそうは思わなくて隔日でウエイトトレを3〜4時間もやって鍛えることが実現できたなら凄いマッチョになると思う。

これは置いといて結局、ぬるいトレをダラダラやってたってだけで時間も長いし
回数も、はい10回、はいはい10回、やれ10回、あそれ10回と、遊び半分でやってた、
つまり興味深い話のようで無知の中で大間違いなトレをしてたのを定番トレに切り替えたってだけだよね。
そら低回数を入れるほうが伸びるし、だらだらやる必要もなく、もっともっと要領良くやれると思う。

ただね、個人にあった超回復うんぬんよりも低回数ってところがポイントで懸命にやってるかやってないかが問題なわけ。
例え君がいくつであれ、例え効率が悪かれ、停滞はしないはずだ。停滞の理由はそこにはないと俺は思う。
バキバキのトップビルダーなら何をしても筋肉を落としかねないがベンチ90キロレベルでやれ10回、ほれ10回と
隔日でやったぐらいでなにをなにをｗ　そういうお話でありましたｗ

胸の日だけで意見したが、オフといっても他の日は他の部位をやってたようだがなにをなにをｗ
毎日追い込みもしないでダラダラダラダラやってた、ってだけのことだよ。
回復が追いついてないと考えられるのが不思議。10回以下をやってたんなら話しは別だが。
毎日腕立てしてベンチ100キロ目指してるようなものでしょ。回復よりも筋肉をそぎ落としていくって
どれだけ大変なことかわかってるか？それだけハードなトレした人がベンチ90キロの体でいられると思うか？
奴隷じゃない、自分で決めてやってるだけだぞ？しかもやれ10回、それ10回、笑わせないでくれ。
お前は間違えてる。ぬるいトレをしてきたに過ぎない。それに超回復理論を持ち出すとは嘆かわしい。
過信してるな。某コテと同じで考えが浅はか過ぎる。確かにもっと効率的な方法はある。
その方法よりも定番の方法のほうが良かっただろう、結果もそう出てる。がしかし
もともとの方法でも停滞などありえないよ。ベンチMAX220〜のクラスならあーそうかなーって思うがな。

これから今年最後のトレ行ってくる
100に挑戦するか迷ってるよ
今は82.5×8レップ
補助がいないから余裕をもって挑戦したいんで年越ししようかな

>>288
連続でレスつけるもの、なんだｋら見送ったがレスするよ。
どうせ100キロあがるだろうから慌てなくてもいいのでは？
いつでも上げられる実力ありそうだし。善は急げ、ですかねｗ

長い、定番な様で限定された見解、チラシの裏にどうぞ。

>>286
よう糞虫

>>291
某コテはおまえ？

ウエイクフィルド癇癪起こしてるなｗ

あけましておめでとう(・ω・)/
年末ベンチサイクルぎりぎりでジムの営業日に間に合い
80�`３レップあがりましたのでこちらのスレに来ました
あまり長居はしたくないですがあせりたくもないので複雑な気持ちですが…
よろしくお願いしマッスル

きょう８０ｋｇ７レップあげられたお

今日のトレ
フリーBP:50-7 70-3 80-9 80-5 70-11 70-6
フリーとしてはまずまず。

みんなすごいなあ。80を3発あげるんだって二年ぐらいかかった……。

フルコン空手の補強としてやってます。

昨日は60*10*1、70*10*1、70*9*1、70*6*1でした。

100は遠いです。

>>297
60ｋｇ、10ｒもしなくていいんジャマイカ？

>>298さん、ありがとうございます。

なにしろ自己流なもので、どうすればいいかもわからないんです。ただ、100はひとつの目安になるかなあと思いまして目標にしてます。

まあ、体重が75〜80（試合によって分けてます）あるので100あげても自慢にはならんのですが……。

体重が75〜80あっても100上がらない人もいるから気にしないで。
自分の目安（目標）として100上げればｲｲのさ。
気にするなって

つい最近１００キロ挙げた。

俺はベンチ１００キロがある意味目標だった。

なんか１００キロ挙げたた、急にベンチする気力が無くなってきた。
１００キロで現状維持にしとくよ。

ではバイバイ。

１００程度じゃなにも変わらないだろ

いや、それが

自己満足のレベルならモーマンタイ

自己満足はとても大事

三桁いけば満足。

今日は77.5×8　77.5×8　75×8でした。
二週間後には80×8×3セットを成功させたい

質問です。
挙上するときにみなさん少なからずブリッジしますか？自分90*4がマックスなんですけど100が見えてこないんです。

自己スペックは183*94で筋トレ初めて５ヶ月経過です。
テクニックを身につけないまま鍛える方がいいのか不安になってきたので質問しました。

え、みんなベタ寝でやってるの？
腰だ足だはともかく、
ブリッジぐらいはするよね？

俺は肩寄せブリッジでやるし、リストにサポーターも巻く
ベタ寝だと肩を怪我しやすいのではなかろうか
怪我はいやだ

リストラップを付けないとプルプルしちゃう。

ベタ寝なんかしてたらいつまでたっても胸筋使えないよ

309です。313の言われてる通り大胸筋への疲労とか、パンプ感がほとんど感じられないまま、三頭と肩が先にいっちゃうんです。
やっぱりブリッジ等のテクニックが必須なんですね。
明日から気をつけて頑張ってみます。

トレ暦１年の短時間ホームトレーニーです。
現在ベンチMAX８５ｋｇです。
今年中に１００ｋｇ挙げて卒業できたらいいなと思ってます
現在のトレは２週間に３回ベンチプレスを３SET
補助でダンベルフライ、ダンベルプレス、フレンチプレスを２SETずつです
よろしくお願いします。

自分も少しブリッジします。　↓のサイトの右下の写真くらいです。
http://homepage2.nifty.com/physical-education/bp-bridge2.htm

317

メイン3セット終わった後は軽くして追い込んだりする必要はないんでしょうか？
すごい不安なんですけど…

たけぽんベタ寝ベンチしかしないけど大胸筋こんもり盛り上がってるよ。

>>318
オレはしてるけど。

>>319
結構ブリッジ組んでるように見える。

>>318
3セットで足りないから最後に追い込みかけるんだろ？
軽く追い込む？ドロップセットのような真似事？
たぶん君が思ってるような世界じゃないよ。

軽く追い込むんじゃなくて軽くして追い込むんだろ

トレーニング8ヶ月ほどのものなんですがベンチプレスは週２の頻度でしています。
最初の半年ほどは順調に伸びていたんですがここ２ヵ月ほどはレップ数が上がったり
下がったりを繰り返した結果、横ばいの状態です。
オーバートレーニングかと思い、一週間休養をとったりしているんですが
似たような状態が続いています。やはり私には週２は多すぎたんでしょうか？
メニューは筋肥大を狙ったメニューと筋力アップを狙ったメニューとを
一ヶ月ごとに変えてやってます。

>>324　ベンチばっかで結果でなくなったら、ほかの種目も見直せ

ダンベルフライやプレスダウンもベンチプレスの後にできるだけ
やるようにはしています。

>>326
ベンチは胸と３頭だけでやるもんじゃないぞ

私はスポーツの補助目的でトレーニングしているのでなんどもジムに通うことは
できないんです。なのでクリーン、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトしか
していないんですがそれだと問題あるんですか？

>>328
クローズグリップベンチとショルダープレスとアームカールを組み込んだ方が良いかも

広背筋種目はやってる？
胸の拮抗筋だから重要だと思うよ。
今より通う頻度や種目が増やせないなら、
週２日やってるベンチのうち１日をチンニングやベントローに変えたらどうかな。
あと、週１でプレスダウンやることになるけど、肩の種目と交互にやるのもいいかもね。
プレスダウンやったら次の週は肩って感じで。
それか広背筋の日に肩やる方がいいかな。

クローズグリップベンチはベンチプレス2,3セットやったあとでもいいですか？
ショルダープレスはいつやるのがベストでしょうか？

あと体重が停滞してるとなかなか難しいかもね。
今何ｋｇ？
かなり軽ければ１００ｋｇといえども相当時間がかかると思う。
スポーツしながらだから尚更ね。
階級性のある競技なら一時的に増やしてみるのもいいんじゃないかな。

>>330
広背筋のトレーニングはしていません。
デッドリフトとクリーンで多かれ少なかれ刺激が入っていると思ってました。

ベンチプレスを週一にして、代わりにその一回を広背筋種目に使って
ベンチプレスの日はナローベンチとショルダープレスをベンチの後にやると
言うことでよろしいですか？

>>324
なんのスポーツをしているのか、スペックなどをまずは晒せ
しかし概ね>>329,323と同意見
肩（特に後部）と背中だろうな

高校で砲丸投げとハンマー投げを少しばかりしております。172/82kgです。
現在ベンチプレスmaxは85kgです。

体重は十分あると思うんでここで停滞すると思いませんでした。

つーかデッドリフトとスクワットを同じ日にやってるのか？
どの程度追い込んでるんだ？

Ａバーベルベンチ、ショルダープレス（ビハインドネック）、三頭種目
Ｂデッドリフト、ロウ系種目、ダンベルベンチ（軽め）

大雑把にこんなもんか？
スクワットとクリーンはどの程度の負荷かわからんから任せる

食う・寝るとトレ後のストレッチも重視

体重は確かにあるね。じゃあ後は胸以外をどう鍛えるかってとこか。
高校生だからまだ筋力、筋量が伸びにくい時期って場合もあるだろうけど。
あと部活の練習自体でもかなり疲労しそうだから、なかなかスムーズにはいかないかも。

デッドリフトとスクワットは別々の日にやってます。
３セットやったやったあとにスクワットはレッグプレスを数セットやって
根性がないのでこれで終わりです。
トレーニングしたあとは階段の上り下りがだるく感じるぐらいです。

>>324
簡単なこと、追い込めてないな。
維持するだけのトレになってるというだけ。
ベンチだけでも数年じゃんじゃん伸ばせるから普通にいけば。
その普通が君はできてない。

週1でも週2でもなんでもいいがトレした日は確実に追い込めよ。
週1であろうが週2であろうが追い込みと回復の割合で伸びるだけ。
いずれにせよ伸びる。全然やり足りないんだろうと思われる。

それでもベンチプレス以外は伸びているんですよ。
ベンチプレスは特に力を入れて全力で挑んでいたんでまさかやり足りないとは
思いませんでした。

>>342
お前の回復力はそのまま変わらずなんだ。
最初の気持ちを忘れやれば伸びると思ってるから甘くなってるだけ。
全力がすでに維持トレになってる。
過信するな自覚しなさい。
俺の意見を否定するならオーバートレだというのか週2で？
アホなｗ

相談にのっていただきありがとうございました。
とにかく全力でトレーニングしていくことを意識します。

砲丸投げとハンマー投げを部活でやってるなら週２でオーバートレもありえるんじゃないかな。
今はなってないとは思うけど。
まあ更に追い込んでみるなり違う種目をやりなり停滞したらとにかく今までと違う刺激を与えることだね。

体重82もあってＭＡＸ85ｋｇで停滞って・・・・
週2じゃトレ不足、もしくは才能無し・・・？
ベンチ初めてからの期間が知りたいね

さすが100すら挙がらん奴らの回答www質問者が不憫でならないwww

>>347
待ってましたそこであなたの解答をどうぞ!!!!

ベンチプレス100kgということは
ピッチリ胸まで降ろした状態から上げることができないとクリアしたことにならない？

>>349
ならないよ無理だよ。そうじゃないの？肘をピッチリパッチリ引いて、フィニッシュ決めるもんじゃね。
肘半引きで脚パツパツに突っ張るとかになればなんのことかわからないよ。

当然なりませぬ

酔っ払いみたいなこと言い出すなよ頼むよ（笑）

>>344
フォームが悪い。胸、肩、背中全て基本と反対なんだろ、そんだけ
才能とか以前の問題。研究しろ

>>346最初から100kg上げることが出来ない時点で才能ないよ

むちゃくちゃ

例え才能がないからなんだ？
全員才能がないそれでいいじゃないか
で>>354はなにかな？すねてるのかなｗ

みんな元気やなぁ
その調子でベンチもやろうぜ

やっぱウエイトをするなら筋肉痛が２日くらいつづくまで
追いこまなくては意味無いのですかね?

正月からずっとダラダラしてて今日、今年初のチベン

流石に鈍ってた
100k×5repでキブ
今年も頑張ろう
もう伸びてないけど

ブリッジ組んでみたが肘を下げきらなくていいし
足の力にも頼ることできるし思う以上の重量が扱えてしまった
邪道かもしれないがこの方法なら150スレにいけることになるんだがやっぱりダメ？

>>347
>>354
出た！！！！2ｃｈ名物口先野郎！！！

>>361ムカつくよな

だけど最初から100kg上げる奴とか探せば普通にいるんだよな…

日本人って時点で才能ないけどな

>>362
日本人のﾁｿｺは世界一！！！！
胸張れ！！！

>>363チンコ固いもんな！

韓国人より太くて長いし！

回復力には自信があるぜ！
毎日4発はイケる！

しかし風俗に行ったのは5年前が最後だ
女房がこづかい増やしてくれたらいいんだがただでさえサプリ代が高いのに…

>>360
＞ブリッジ組んでみたが肘を下げきらなくていいし
＞足の力にも頼ることできるし思う以上の重量が扱えてしまった
＞邪道かもしれないがこの方法なら150スレにいけることになるんだがやっぱりダメ？

・・・インチキですよ！

>>360
ブリッジ全く組まない状態で高重量扱って肘下げきったらぶっ壊れそうだし
それがベストなやり方かと。ケツ浮かせてたり、胸につくまで下げてないなら別だけど。
そうじゃなければ１５０スレ行ってもいいよ。

およしなさいよ冗談も休み休みにしなさいよ。
こんな如何様フォームでそこまでしません。
人が見てなくてもきっちりやっていきます。

そうだね。きっちりブリッジ組んでやりましょう。

>>366
いくらあなたにそそのかされても笑われるの私ですからｗ
懸命にやってるなら見てる人は見てくれますまたそう信じてます。
鉄砲の音が聴こえた頃には20ｍ付近走っていてもいいですか？
カールルイスもタイソンゲイも侮辱したくありません。
およしなさいよどこまで甘えるつもりなのですか。
少しだけ胸を張って安定させてやりますからほっといてください。

およしなさいよおよしなさいよまったくもう…。

まさかのまさかでしたよ、本当におよしなさいよ……………………。

やめてよしてさわらないであかがつくからぁ

こいつはきっと、
最近80�`スレで偉そうな書き込みをしているヤツだな。
やはり頭の弱い子だったのか。

そこにもいるが、高重量ビルダースレにもダンベルベンチ３０ｋｇスレにもベンチ１７５ｋｇスレにも
色んなスレで釣りをやっている。
ウェイト板なんて釣りがいがないと思うんだが・・・
IDがコロコロ変わる。

ぅゎぁ、そんなに....なんというか...頑張ってる人だったのか。
そっとしておこう。

偉大なる１００ＫＧスレに書き込ない条件の内容

・尻上げ
・スミスベンチプレス使用
・ステロイド内服
・ベンチプレスＭＡＸ８０ＫＧをクリア出来てない者。
・体重１００ｋｇ以上の者（←フォーミュラー上難易度が違い過ぎる）

これに該当する者はただちに

別にどうでも良いじゃん

私のトレーニングです。
基本的にフルスクワットで週一の
ペースでやってます。
これで脚太くなりますかね？
３５×１２（アップ）
６５×６　（アップ）
９０ｘ１０（本セット）
９０ｘ１０（本セット）
トレーニング暦は２年で、最近、自宅にパワーラックを購入して基本種目
（月：ベンチプレス・水：スクワット・金：デットリフト）
をした後にそれぞれ補助種目を１種類ずつ３分割でトレーニングしてます。
なるべく少な目の種目で高重量のトレーニングをしようと心がけています。
別に大会に出るわけではないんですが、
ボディービルダーくらいの筋量をつけるには、
体重の増量期と減量期を定期的に繰り返し行っていったほうがいいのでしょうか？

減量はいらん

年末にオーバーワークを指摘されMAX８５でていたいしていものですが、２９日７０×９その他１０セット。休みを挟んで６日７０×８その他１０セット。１０日７０×８その他６セット。

>>380
回数落ちてるじゃん。
やりすぎだからセット減らしたほうがいい。
ベンチ伸ばしたいだけならアップ２〜３セット、
本番１〜２セットで十分だよ。

「このジム、行ったことある！」「こいつ、知ってる！」
そんな時はトレーニング板・加圧トレスレッドに通報を！
使い数百件に及ぶコピペや荒らし書き込みを行った犯人です。
http://sakuratan.ddo.jp/imgboard/img-box/img20080111230137.jpg

被害にあったスレッドの一部の例　（これ以外の多くのスレッドでも荒らし行為を繰り返しています）
http://s02.megalodon.jp/2008-0106-1451-34/sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1191045229/
http://s04.megalodon.jp/2008-0111-2250-17/sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1199505283/

>>381
ベンチで筋量アップさせる為にはどれくらいのセットと回数したら良いですか?

>>383
MAXが１００キロの人の例

３０キロ１０回
５０キロ７回
７０キロ３回
ここまでがアップ、そしてメイン
８５キロ７回
８５キロ６回

これで終了！こんな感じで週に１回やればメキメキと力はアップする。

>>384
最初の30を無くして、
その分メインの後に追い込みした方が良くない？

>>385
じゃあこんな感じで

MAXが１００キロの人の例

５０キロ７回
７０キロ３回
ここまでがアップ、そしてメイン
８５キロ７回
８５キロ６回
８０キロ８〜１０回

いずれにしてもやりすぎは禁物だ。やるんだったら補助種目を２〜３つくらいやる。
胸だったらダンベルプレス、フライ、肩だったらショルダープレス、フロントプレス
三頭だったらライイングトライセプスエクステンション、プレスダウンなどなど。

セット間に２〜３ｋｇくらいのごく軽いダンベルでフライを低回数すると
ストレッチされてレップス数がのびるよ
あくまで目的はストレッチなのでやりすぎないように

>>387
それは本当か？今度試してみる。って釣りじゃないよね？

つりじゃないよ
てか、どの部位でもセット間の軽いストレッチは重要だろ？

俺はセット間は、とにかく体を休憩回復させようと何もしてないかな。
腕くるくる回したりはしてるけどこれがストレッチ代わりになってたかも。
あとセット間は１０分くらい休憩するからな〜

インターバル長くないか？え？みんなそんなもん？
おれ長くても２分だ

すまん、１０分インターバルとるときにその程度のストレチが効果あるかはわかんないや

>>391
いや、いつもインターバル１０分ってわけじゃないよ。
トレーニングの目的でインターバルの長さ変わるし。
俺の場合は短い時で３０秒、長い時で１０分かな。
３０秒〜１０分でインターバルはいろいろ変わる。すべて綿密に
計算しつくして割り出してる。詳しくは自分で調べてみて。
いろいろわかってくると思う。

アップが終了してるにもかかわらず
セット間のストレッチでレップ数が伸びる
根拠を教えてくれ

俺は重い日は10分、軽い日は5分のインターバルとるよ。
週に三回はやってる

>>393
ストレッチでレップが伸びるんなら…
アップが不十分
てことじゃね？

>>387
アップが終了してるにもかかわらず
セット間のストレッチでレップ数が伸びる
根拠を教えてくれ

>>387
わざわざ追い込みなんてする必要は無いよ。
>>384と>>386では>>386の内容のほうが優れている。

>>387>>388>>389
筋力を発揮させたい場合はセット前にストレッチをやりすぎるのは
良くない。ストレッチをするとアセチルコリンが分泌される。
これは筋肉を疲労させる物質。

>>394
周りのやりたそうに待っているヤツに迷惑かけないよう、声かけて
いっしょにやれよ。じゃないと嫌われ者だ。

今日のトレ
ｽﾐｽﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
90-3 80-7
何故か酷い有り様(フリーと変わらない。前回のフリーによる僧帽痛のためか)
DBP
30-9 30-6 30-6
DF
16-10 16-8 16-5
これからはﾀﾞﾝﾍﾞﾙ主体で筋肥大を狙います

>>396
・筋肉は収縮するとき出力される
・収縮した筋肉はそのままでいようとする性質がある
・筋収縮はある程度伸展された状態からのほうが収縮しやすい

で

１・ウエイトで筋収縮する
２・伸展させるため静的ストレッチではなく、フライなどストレッチ種目を行う
３・また軽い重量で低回数で行うため、血流が促され回復が促進する

こんな感じ。ソースは月ボか鉄男
>>387のストレッチで〜という表現は語弊がありました

有益な情報ありがとう

去年MAX９５までいったのですがその直後頚椎ヘルニアでリタイア、１０月から復帰して８０ｋｇクリアしたので
再びこのスレに戻ります。
今年こそは１００クリアしたいですわ。

水曜のトレ
75X6
72,5X6
70X7

年末は75X8、77,5X6まで戻ったんだけど年末年始ノロウイルスにやられて落ちましたわ。
まあ焦らず怪我しないように頑張ろうと。

３０キロ、４０キロでフリー独占してるガリかジジイいるよな
にらみにらみきかしてもどけネーのは腹たつな
マシーンでやっとけーと言いたい

要は「血流が促され回復が促進する」だけで
回数が伸びるたら何たらは無関係なんだな

誰かベンチプレスＭＡＸ９０ＫＧスレ立てて下さい。

>>406
ほらよ
【ベンチプレスMAX90�sスレ】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1185641749/

>>404
100キロ出来ない奴が、
なにを偉そうに。
目糞鼻糞だろ。
睨みきかしても、
体がショボいんだろ。

カラダが大きかろうが小さかろうが長時間器具を独占しとるヤツには
20分くらい様子見て
「あとどれくらいかかりますか??」

て声かければいい

age

>>404
ｵﾚは「一緒にいいですか？」って聞くぞ。
ﾍﾞﾝﾁ待ちの人がいれば「一緒にどうですか？」とも聞く。
ｵﾚが行ってるのは公共施設だし、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙの時間は空いてるんだから当然のこと。
おかげで顔見知りばっかり。

俺はほとんど話さないなぁ。
前のジムにいたときは結構話もしてたけど下手すれば
トレの時間よりだべっていた時間の方が長かったような…
その反省もあって今のジムではあいさつや会釈以外では
極力こちらから話しかけることはしてないよ

あぁ…風邪ひいた…
良くはなってきたけど無理は禁物だなぁ…

80kスレに逆戻りか??

戻ったって良いじゃない
人間だもの　ぉ

しゃべりかけられると時間だらだら食うだけだから
こっちから話しかけるなんて市内よ、空気は読むけどね

ベンチ

ダンベルで適当に
60×3
70×1
82.5×1

65×10
60×9
55×9
50×10

今日初めてデクラインやってみた
パンツがずりさがる

age

今日のトレ
アップ50×10
70×5
70×3
70×3
75×1
50×10
50×10 まだまだ100の道は遠い

俺も挨拶以外はしゃべらないな。一度しゃべりだすと集中力が切れてよいトレーニングが出来ない。
それでも結構話しかけられたんでイヤホンしてサングラスかけてしかめ面して絶対話しかけられないオーラ出すようにしたら
誰からも話しかけられることがなくなり最高のトレーニングが出来てる。
周りからはすこし変わってる人と思われてるかもしれないがよいトレーニングのためならしょうがない。
俺は仲良しこよしのサークルにきてるわけじゃなくてビルダーのようなすごい体になりたくてジムに来てるから。

77.0×6から伸びなくなった
今度は試しにダンベルフライ→ベンチプレスで組んでみる

そして>>419はこのスレでも誰にも相手にされる事はなかったのであった・・・

公式を当てはめると今70kgで6レップがやっとの俺も
18レップできれば100kg達成か…

はじめまして。80�`ｽﾚを先週卒業しました。
これからこちらでお世話になります。宜しくお願いします。

本日の稽古
40×15
55×8 以上ｱｯﾌﾟ
65×10
65×10
65×8 内補助2
55×7 内補助1
左の肩と三頭がﾌﾟﾙって終了でした。
とりあえずの目標は65×10×3から70×10×3のレベルアップです。頑張ります。

70KG18RMじゃあ100KGは無理じゃないか？

>>424
15回以上ならいけますよo((=ﾟｪ^=))o

80×2 70×6
ディップス20 20

本日のベンチ

60*10
80*4
72.5*6
65*8-7-6
60*7-5

みなさんプレスは何キロで
セット組んでますか？
自分は30なんですが…w

>>427
プレスってなに？

ニプレスだろ

ジムでバイトしてるとただで施設利用できるんだけどプライベート
で使用してたらとあるクソババアのグループが筋肥大トレの最中に
普通に話しかけてくるのがウザイ。
しかもスクワットのときとかやってる最中に話しかけるとかありえないだろ。
まず雰囲気で普通の感覚なら話しかけれないと思うのにそういうババアは
全く気にする事なく話しかけてくるからうざい。
めっちゃふんばってるのに「ほら、がんばって！」とかウザすぎｗ

今日は重い日
ｽﾐｽﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
フラット:85-6 85-6
ｲﾝｸﾗｲﾝ:70-6 70-6
ﾃﾞｸﾗｲﾝ:85-6 95-4 100-3
ﾍﾟｯｸﾌﾗｲ:60-6 65-6
今月のM&F誌の胸囲向上プログラムを実施

>>428
ショルダープレスです

>>430
それはキツいな・・・

覆面すりゃあいいじゃんか

>>430
客商売なんだからしかたない。
嫌なら自分で会費払って別のジムにいけ。

９７.５から停滞すること６ヶ月・・・
昨日とうとう卒業できた。

やっぱ、行き詰まったら強い人に教えを乞うのが一番だな(-.-)y-~~~

>>436
どんな指導を受けましたか？

>>437
食え

客のジャマになるからバイトは閉店後にやるの常識だろ
ざけんな！！

>>436
ネタだろ。同じ重量で六ヶ月停滞なんて、マジありえない。

>>440
ありえるんだな！それが！
そして君にもやってくる

常にフルで追い込んでる訳じゃないからな。
トレできない日が続いたり体調を崩したり怪我をしたり、色々ある。
社会人なら６ヶ月くらいの停滞は不思議じゃない。
トレーニートとは違うんだよ。

自宅でベンチプレスやってる人いる？

>437
けーずじむ に行って児玉に習ってきましたよ

練習方法も休憩を5〜10分取るパワー系に変えました。

>>444
トレーニング量や補助種目の量とかはどうしたほうがいいとか聞きました？
やっぱベンチしかやらない感じですか？

>445
最低週２以上して、補助はスクワットとローイングだけで十分だそうです

まあ　自分のレベルが低すぎるのもあると思いますが、
5〜10分も休憩とって重量&セット数したらベンチしかできないです・・・

>>446
なるほど！情報ありがとうございます。今、全身をやってるんですが、
ベンチ伸ばしたい場合は他の種目は必要最低限にしといたほうがいいみたいですね。

ところで週２以上したほうがいいということなんですが、それは重い日、軽い日にわけるということは
言われていましたか？自分の場合、週１回がベンチ限界で２回やると例えば普段８回上がる重さが
２，３回しか上がらないくらいに筋肉痛が残っていてオーバートレになってしまいます。

本日の稽古
50×10
50×8
65×3 寒いので入念にｱｯﾌﾟ73×8 内補助2
75×10 月ボのﾊｰﾌﾌﾟﾚｽ
70×8 内補助2
ﾊｰﾌﾌﾟﾚｽは重さに慣らす目的で。
少々左肩に違和感有り。気を付けてやらねば！
もうすぐ46歳ですw節々が痛い(>_<)w

>>443
多いと思いますが？

>>448
ハーフプレス詳しく

　　　〜　６０ｋｇ　素人　最初はみんなこんなもん

　６０〜　７５ｋｇ　素人に毛が生えた　ここまでは簡単にいける

　７５〜　９０ｋｇ　素人の粋を出たぐらい　でも案外ここまですぐいける

　９０〜１０５ｋｇ　最初の壁にぶち当たる頃　普通にトレーニングしてる分には十分なレベル

１０５〜１２０ｋｇ　平均トレーニー　週２回一日に３０分くらい練習しとけば到達可能レベル

１２０〜１３５ｋｇ　第二の壁　努力すれば到達可能レベル　上級トレーニー　

１３５〜１５０ｋｇ　ここにも大きな壁がある　ジムで１番強いトレーニー　

１５０〜１６５ｋｇ　こっから先は壁だらけ　根気で到達可能レベル　

１６５〜１８０ｋｇ　バーベルと親友　時間と根気があれば到達可能レベル

１８０〜１９５ｋｇ　気力で到達可能レベル　県内有数のプレッサー

１９５〜２１０ｋｇ　ベンチプレス始めて１年で到達するにはまず無理。完全にベンチプレスマニア

２１０〜２２５ｋｇ　日本代表クラスのプレッサー

２２５〜２４０ｋｇ　バーベルが奥さん。日本トップクラス。

２４０〜　　　ｋｇ　世界に通じるプレッサー

>>450
今月号の月刊ボディビルに載ってました。
本文にも確か「編集部ではこの方法が可でも不可でも無いという立場でこのような方法もある。」という断りがあることを前提で記事がありました。
簡単に言うと、スクワットをﾌﾙﾚﾝｼﾞで行うと各関節に多大な負担がかかる。
大腿を発達させるのにﾌﾙｽｸﾜｯﾄではなくﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄを推奨するﾄﾚｰﾅｰがいる。
それと同様にﾌﾙﾚﾝｼﾞのベンチプレスは各関節に負担がかかりすぎるので
ｽﾀｰﾄﾎﾟｼﾞｼｮﾝから20�aくらいの挙げ下げ（実際にはﾊｰﾌではなく3分の1くらいになる）でベンチプレスを行う。
これで十分筋収縮が起きるので効果はある。
という内容です。
私は効果云々はわかりませんが、1度試したところﾌﾙﾚﾝｼﾞと変わらないﾊﾟﾝﾌﾟ感がありました。
同時に重量に慣れる目的で取入れてみました。
長レス すみません。

>>451
体重別に傾斜させてくれ

>>453
体重７０キロ以下はマイナス１０キロ計算

体重１００キロ以上プラス１０キロ計算らしいです。

>>452 の追記です。
メイン重量での話です。ﾚｯﾌﾟは忘れてしまいました。私は8〜10でやりましたが…。

72,5X8
75X7
77,5X5
70X8
60（足上げ）x10
寒くなってヘルニアの調子が悪かったから７２，５から始めたけど思ったより上がった。
次は75kgに戻そうと思う。
しかし首から背中が張ると調子落ちるなあ。

>>447
サイクルってどうなんですか？　と質問すると、
「スクワットやデッドはともかく、ベンチはサイクル別にいらんで〜」
とのことでした＾＾

自分は中２日で大丈夫だけど中０、１は無理っ！・・・で中３日あれば余裕といった
感じです。

>>420の者ですが、今日はダンベルフライ12.5�s×10×3からスタート
2種目目ベンチプレス
70×5つぶれ(o_ _)o
65×9、7
60×7、6
以上5セット
重量は下がりましたが、大胸筋がメリメリ千切れるようなストレッチ感がありました
明日はかなり筋肉痛が来ると思います

今日から参戦します
よろしくですm(．．)m
昨日のベンチプレス

50×5
70×5
80×4＋補助1
85×1＋補助2
87.5×0（潰れる
70×10
40×20
40×15

去年の夏くらいから大学のトレーニングルームでやり始めて（最初は70がMAX）、友達誘ってもなかなか来てくれなくてあんま重いと潰れた時怖いんで70くらいを10回×3の頻度で繰り返しやってます。
昨日は久々に友達が来てくれたから重いのに挑戦してみました。
本当はジム行ってトレーナーの補助ありでやるのが良いんでしょうけど金が。。

皆さんはMAX測定どのくらいの頻度でやってますか(?_?)

171 名前：51歳[] 投稿日：2008/01/08(火) 16:17:57 ID:sayqkDnc
>>170
ｗは５０代の２ちゃん仲間の皆が付けてるが、何か？
５１歳だって２ちゃんはする。
オナニーだってするくらいだ。
叱ってばかりいるもんだと思ったら大間違いだぞｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

189 名前：51歳親父[] 投稿日：2008/01/08(火) 19:27:27 ID:jxGS88ph
今きずいたんだけど５１歳と俺（５１歳親父）は別人だから
まちがわんでね
ちなみ５０代で２CHって普通だろW
去年までMMOやってたぞ　俺は

227 名前：51歳[] 投稿日：2008/01/09(水) 11:12:04 ID:U8M7+gde
わっはっはっはっは
「５１歳親爺」さん、似たもの同士よろしくです。
ここは年寄り表明すると叩かれますなｗ
世間知らずも甚だしいものがあります。
ものには何だってわっはっはっはっは 順序があるんですよね。
富と名声をわっはっはっはっは 手にした後にウエイト、、
そういうものです。 わっはっはっはっは
メカケやゴルフをするわっはっはっはっは 若者はやはりおかしいｗ
同様、高価なプロテインもアミノ酸も中年以降が飲めばいいんです。
若い者はわっはっはっはっは ドカ弁日の丸弁当で十分わっはっはっはっは 。
で道路でも掘ってればいいんですよ　わっはっはっはっはわっはっはっはっは



257 名前：５１歳 ◆axZsnKlPYo [] 投稿日：2008/01/10(木) 10:43:13 ID:CEKMhgh/
皆さんお早うございます！
同名の方があって紛らわしいので「５１歳」の替わりに上の名前にしましたんで、よろしくどうぞ。

昨日のベンチの報告。
自宅ジムで８時より。
パワーラックにフラットベンチを仕掛け、手首にリストストラップを巻き、腹にベルトを巻いて準備完了。
ウオーミングアップ３セット。
メイン　→　
６５キロ×７　６０キロ×６　＆　　レストポーズを３
２分休憩して、補助にディップスを１０回して締めました。

セット間の休憩は、全身の映る大きな鏡を前にしての、ダブルバイ、サイドチェストとポージング。
そして鏡に向かって鬼の形相を示しつつ、ＢＣＡＡをスプーンですくい、お口にゴクリ。
いい気分の練習でしたｗ

257 名前：５１歳 ◆axZsnKlPYo [] 投稿日：2008/01/10(木) 10:43:13 ID:CEKMhgh/
皆さんお早うございます！
同名の方があって紛らわしいので「５１歳」の替わりに上の名前にしましたんで、よろしくどうぞ。

昨日のベンチの報告。
自宅ジムで８時より。
パワーラックにフラットベンチを仕掛け、手首にリストストラップを巻き、腹にベルトを巻いて準備完了。
ウオーミングアップ３セット。
メイン　→　
６５キロ×７　６０キロ×６　＆　　レストポーズを３
２分休憩して、補助にディップスを１０回して締めました。

セット間の休憩は、全身の映る大きな鏡を前にしての、ダブルバイ、サイドチェストとポージング。
そして鏡に向かって鬼の形相を示しつつ、ＢＣＡＡをスプーンですくい、お口にゴクリ。
いい気分の練習でしたｗ


268 名前：５１歳 ◆axZsnKlPYo [] 投稿日：2008/01/10(木) 14:39:06 ID:CEKMhgh/
>>263
はい、51ともなると誹謗中傷はよくあることです。
いちいち構ってません。
だいいちそんなのは彼女いない歴＝年齢のやっかみですよ。　わっはっはっ


278 名前：別のｻﾗﾘｰﾏﾝ@Max145kg ◆ReNoC3Me0I [sage] 投稿日：2008/01/10(木) 21:59:06 ID:UvJ3yH9N
つまみ食いですが、書き込みします。
＞５１歳 ◆axZsnKlPYoさん
　気合入ってますねーーそのモチベーションがうらやましい。
　やっぱ、男は気合だーーですね＾＾

344 名前：５１歳 ◆axZsnKlPYo [] 投稿日：2008/01/17(木) 10:51:48 ID:nYuc9QKO
昨夜はベンチの日でした。
メイン　67.5×８　１セット。
ここで何となく、もう遣らない方のが良いという予感があって終了。
他にダンベルフライを２０キロ×２セットと、ディップス7.5×12を２セット、サイド、フロントレイズを２セットづつ。
最後にまたフライ。成長ホルモン分泌のために短インターバルで、7.5×20を２セット。
夜中、興奮であまり眠れませんでしたねえ。
「今年中にベンチ１０５必達を！」とカッカしてましたｗ

354 名前：５１歳 ◆axZsnKlPYo [] 投稿日：2008/01/18(金) 09:50:14 ID:6AYS73v1
>>345
有難うございます。
そうですね、８０キロはたぶん挙がるでしょうね。
計算上は８１キロがマックスと出ますから。
※　　　使用重量÷40×レップス数＋使用重量＝ＭＡＸ重量
しかし余裕をもって臨むつもりです。
過去に肩を痛めてますので。
しかも現在も足の骨折治療中で松葉杖を突いていて足の踏ん張りが今一なので。

464 名前：５１歳 ◆axZsnKlPYo [] 投稿日：2008/01/24(木) 09:59:55 ID:z1LEczzv
>>458
オイラは周りを圧倒したいがためにやってるよ。
デ、デカい・・・
って口をぽかーんとさせたい。

　昨夜
チートぎみに
７０キロ×６回
６５×９回
他にナローベンチとダンベルフロントプレスとサイドレイズとフロントレイズ。
体重も毎日、数１００グラムづつ増えてるので筋肉もきっと太くなってると思う。

　追記
昨日の昼間、個室で執務中に思い立ってサイズを計測した。
だが急にドアが開けられ、女子社員にあられもない姿を見られる。
こんな所で、膝下までズボンを降ろし、上半身ランニング姿だと、さすがにシドロモドロになる。
言い訳を考えてから事に当たらねばと思った。

80キロ9回だと何キロあがりますか？

>>463
使用重量/40*rep数+使用重量

計算上は98キロってことになるね。

その公式に自分、あてはめてみるとぴったりだった。

ダンベルベンチ37.5*10上がるのに、ベンチは100上がらず。ラックがなくてセーフティーから上げるようにしてるのでうんともすんともいかない。

>>466
ダンベルベンチの稼動域もすくないんじゃない？フル稼働域じゃないでしょ？

>>467 そうなんですかね。ダンベルで最初からずっとやっていて、バーベルよりダンベルのほうが同重量でもやりやすいです。バーベルのほうが肘が痛くなりますね。

ちなみに80*8出来ます。

>>469
バーベル８０を１０できたら１００が１回上がるよ。もうすこしじゃん。
ところでバーベルは胸までシャフトつけてますよね？

バーベルは胸の上二、三センチ上ぐらいか。あまり落とすと肘が痛いです。

今日は稼動域意識したら80*5しかできなかった。稼動域の問題か。ダンベルもバーベルより少し稼動域広いぐらいかも。この様子だと。バーベルのほうが三頭使ってる感じ。

ちょうどダンベルが40キロ、シャフト短くて足りないので、しばらくこのスレメインで活動します。ダンベルのほうが筋肥大できそうですが。今日もベンチします。

マシンとフリーウェイトでは
上げられる重量にどれくらいの差異がありますか。
効き方にも違いがあるんでしょうか。
因みに前者で150ﾎﾟﾝﾄﾞくらいを上げています。

>>474
150ﾎﾟﾝﾄﾞって68�`くらいじゃないの？
フリーだと50�`挙がらないっていう悲劇が
チミに訪れるかもしれない　orz

いや悲劇とかじゃなくてマシンで１５０ポンドなら
フリーでやったらMAX５０キロあがるかあがらないかだよ。真面目に

今日は効かせること重視でトレします。

そうだよね・私のはバーが手前にくるように
組み立てましたけどね
ほんと作りはしっかりしてますよ・
買ってよかったと思います。
個人で使うのは頑丈すぎてこのまま
一生使えるんじゃないでしょうか？
私のは、デットをする事を考え、
一番下の穴を床から２６ｃｍ位にしてもらいました。
ベンチのときのセフティーバーも事前に良い位置を
測って穴を８ｃｍ間隔で、作ってもらったので
バッチリといい具合に使えてます。
只、塗装がすぐに剥げるのが今一ですけど。
まあこんなもんでしょうね？
後、寸法は５ｍｍくらい誤差がありますけど
溶接部分もしっかりとしていて
絶対に買って損はないと思いますよ・・・
ちなみに、シャフトもスタンダードをアトラスで
作ってもらいました。ベンチはダンノのアジャストでプレートは
すべてＷＦでそろえました。

あ、間違えたかも？？？

80*5発 これが現在の実力。ここからだ！今年中に110ぐらいまで行くぜ！

本日の稽古
50×10×2
65×5 以上ｱｯﾌﾟ
73×9
73×7 内補助2
70×6 内補助1
ｱｯﾌﾟの50が重く感じたから、ﾒｲﾝ73は無理かと思ったが…。こんな時程意外と延びるんですよねw
地味な稽古は続くけどﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝは高くして行きたいです。

ベンチプレスってやっぱジムでやってるの？

ベンチをジムでしようが宅でしようが努力次第

>>482
俺は自宅ですよ！
潰れるのが怖いけど。家族の者に補助してもらってます。

３０ｋｇ　ブってる女性以外は挙げられる

４０ｋｇ　普通の女性は挙げられる

５０ｋｇ　少し運動に覚えがある女性なら挙げられる

６０ｋｇ　運動神経が良い女性なら挙げられる

８０ｋｇ　もやしっ子といわれるような非力な男性がこの辺でてこずるが挙げられる

１００ｋｇ　少し運動に覚えがある男性なら挙げられる

１２０ｋｇ　運動神経が良い男性なら挙げられる

１３０ｋｇ　未経験では厳しいが少し慣れたなら挙げられる

１４０ｋｇ　ワンシーズン程度の練習で挙げられる

１５０ｋｇ　一般男性よりは強いと言えるなら挙げられる

１６０ｋｇ　ベンチプレス初心者　半年ぐらいで挙げられる

１７０ｋｇ　少しベンチプレスに覚えがあるので挙げられる

１８０ｋｇ　ベンチプレスの経験が１年ぐらいで挙げられる

１９０ｋｇ　少し伸び悩んでくるかもしれませんが二年目で十分挙げられる

２００ｋｇ　いよいよ本番ですね　ベンチプレスしてますと大きな顔ができます

２１０ｋｇ　停滞を経験するでしょう　お尻を上げたくなる頃です

２２０ｋｇ　流石に必死ですよね　経験をもってしてもたった１回なのに挙げづらくなります

２３０ｋｇ　パワーフォームが必要だと感じる頃ですね

２４０ｋｇ　ギアとフォームに頼りたい頃です

２５０ｋｇ　ベンチプレッサーレベルです　ここまでくればたいしたものです

２６０ｋｇ　どうです大会など興味ありませんか

２７０ｋｇ　なかなかやりますね　ベンチプレスに自信を持って頂いて結構です

２８０ｋｇ　世界大会目指してみませんか　楽しいと思いますよ

２９０ｋｇ　やっちゃってください　世界を相手に

３００ｋｇ　ワンダフル！　あなたにはかないません

３１０ｋｇ　申し分ありません　あなたは完全に素質ありです

３２０ｋｇ　〜　力、フォーム、ギア、肉体、全てパーフェクト！　ベンチプレスの神です！

602 名前：５１歳 ◆axZsnKlPYo [] 投稿日：2008/01/28(月) 14:17:14 ID:I+sjlDlI
１／２５
プレート付け替え中、５キロプレートを片手で持ってたらゴキリ。
痛くて続けられず、この日のベンチはオーミングアップのみで終了。
元をたどれば、仕事等、長年の酷使のせいかしれない。
皆さんも気をつけて下さい。
皆さんの場合は手コキのし過ぎに気をつけるということでｗ

602 名前：５１歳 ◆axZsnKlPYo [] 投稿日：2008/01/28(月) 14:17:14 ID:I+sjlDlI
１／２５
プレート付け替え中、５キロプレートを片手で持ってたらゴキリ。
痛くて続けられず、この日のベンチはオーミングアップのみで終了。
元をたどれば、仕事等、長年の酷使のせいかしれない。
皆さんも気をつけて下さい。
皆さんの場合は手コキのし過ぎに気をつけるということでｗ

602 名前：５１歳 ◆axZsnKlPYo [] 投稿日：2008/01/28(月) 14:17:14 ID:I+sjlDlI
１／２５
プレート付け替え中、５キロプレートを片手で持ってたらゴキリ。
痛くて続けられず、この日のベンチはオーミングアップのみで終了。
元をたどれば、仕事等、長年の酷使のせいかしれない。
皆さんも気をつけて下さい。
皆さんの場合は手コキのし過ぎに気をつけるということでｗ

602 名前：５１歳 ◆axZsnKlPYo [] 投稿日：2008/01/28(月) 14:17:14 ID:I+sjlDlI
１／２５
プレート付け替え中、５キロプレートを片手で持ってたらゴキリ。
痛くて続けられず、この日のベンチはオーミングアップのみで終了。
元をたどれば、仕事等、長年の酷使のせいかしれない。
皆さんも気をつけて下さい。
皆さんの場合は手コキのし過ぎに気をつけるということでｗ

602 名前：５１歳 ◆axZsnKlPYo [] 投稿日：2008/01/28(月) 14:17:14 ID:I+sjlDlI
１／２５
プレート付け替え中、５キロプレートを片手で持ってたらゴキリ。
痛くて続けられず、この日のベンチはオーミングアップのみで終了。
元をたどれば、仕事等、長年の酷使のせいかしれない。
皆さんも気をつけて下さい。
皆さんの場合は手コキのし過ぎに気をつけるということでｗ
602 名前：５１歳 ◆axZsnKlPYo [] 投稿日：2008/01/28(月) 14:17:14 ID:I+sjlDlI
１／２５
プレート付け替え中、５キロプレートを片手で持ってたらゴキリ。
痛くて続けられず、この日のベンチはオーミングアップのみで終了。
元をたどれば、仕事等、長年の酷使のせいかしれない。
皆さんも気をつけて下さい。
皆さんの場合は手コキのし過ぎに気をつけるということでｗ
602 名前：５１歳 ◆axZsnKlPYo [] 投稿日：2008/01/28(月) 14:17:14 ID:I+sjlDlI
１／２５
プレート付け替え中、５キロプレートを片手で持ってたらゴキリ。
痛くて続けられず、この日のベンチはオーミングアップのみで終了。
元をたどれば、仕事等、長年の酷使のせいかしれない。
皆さんも気をつけて下さい。
皆さんの場合は手コキのし過ぎに気をつけるということでｗ
602 名前：５１歳 ◆axZsnKlPYo [] 投稿日：2008/01/28(月) 14:17:14 ID:I+sjlDlI
１／２５
プレート付け替え中、５キロプレートを片手で持ってたらゴキリ。
痛くて続けられず、この日のベンチはオーミングアップのみで終了。
元をたどれば、仕事等、長年の酷使のせいかしれない。
皆さんも気をつけて下さい。
皆さんの場合は手コキのし過ぎに気をつけるということでｗ

今日は重い日
ｽﾐｽﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ:
フラット:85-6 85-6(いずれも体感重く1セットで止めようか迷う程)
ｲﾝｸﾗｲﾝ:65-6 65-6(フラットでの体感から少し軽めに設定、少し楽)
ﾃﾞｸﾗｲﾝ:100-9(軽い!) 110-3
ﾍﾟｯｸﾌﾗｲ:70-6 70-6

423 名前：45歳再入門[sage] 投稿日：2008/01/17(木) 16:47:48 ID:Rkyhob+k
はじめまして。80�`ｽﾚを先週卒業しました。
これからこちらでお世話になります。宜しくお願いします。

本日の稽古
40×15
55×8 以上ｱｯﾌﾟ
65×10
65×10
65×8 内補助2
55×7 内補助1
左の肩と三頭がﾌﾟﾙって終了でした。
とりあえずの目標は65×10×3から70×10×3のレベルアップです。頑張ります。

448 名前：45歳再入門[sage] 投稿日：2008/01/22(火) 16:59:26 ID:YhTKdWU/
本日の稽古
50×10
50×8
65×3 寒いので入念にｱｯﾌﾟ73×8 内補助2
75×10 月ボのﾊｰﾌﾌﾟﾚｽ
70×8 内補助2
ﾊｰﾌﾌﾟﾚｽは重さに慣らす目的で。
少々左肩に違和感有り。気を付けてやらねば！
もうすぐ46歳ですw節々が痛い(>_<)w

452 名前：45歳再入門[sage] 投稿日：2008/01/22(火) 21:40:05 ID:YhTKdWU/
>>450
今月号の月刊ボディビルに載ってました。
本文にも確か「編集部ではこの方法が可でも不可でも無いという立場でこのような方法もある。」という断りがあることを前提で記事がありました。
簡単に言うと、スクワットをﾌﾙﾚﾝｼﾞで行うと各関節に多大な負担がかかる。
大腿を発達させるのにﾌﾙｽｸﾜｯﾄではなくﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄを推奨するﾄﾚｰﾅｰがいる。
それと同様にﾌﾙﾚﾝｼﾞのベンチプレスは各関節に負担がかかりすぎるので
ｽﾀｰﾄﾎﾟｼﾞｼｮﾝから20�aくらいの挙げ下げ（実際にはﾊｰﾌではなく3分の1くらいになる）でベンチプレスを行う。
これで十分筋収縮が起きるので効果はある。
という内容です。
私は効果云々はわかりませんが、1度試したところﾌﾙﾚﾝｼﾞと変わらないﾊﾟﾝﾌﾟ感がありました。
同時に重量に慣れる目的で取入れてみました。
長レス すみません。

455 名前：45歳再入門[sage] 投稿日：2008/01/22(火) 22:06:37 ID:YhTKdWU/
>>452 の追記です。
メイン重量での話です。ﾚｯﾌﾟは忘れてしまいました。私は8〜10でやりましたが…。

481 名前：45歳再入門[sage] 投稿日：2008/01/27(日) 16:01:34 ID:Nl0j+nAJ
本日の稽古
50×10×2
65×5 以上ｱｯﾌﾟ
73×9
73×7 内補助2
70×6 内補助1
ｱｯﾌﾟの50が重く感じたから、ﾒｲﾝ73は無理かと思ったが…。こんな時程意外と延びるんですよねw
地味な稽古は続くけどﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝは高くして行きたいです。

484 名前：45歳再入門[sage] 投稿日：2008/01/28(月) 08:58:32 ID:IRUBWmpI
>>482
俺は自宅ですよ！
潰れるのが怖いけど。家族の者に補助してもらってます。

85ｷﾛ8回だとﾏｯｸｽどのくらいいきますかね？

計算上は102kgです。

やっぱりそうですかぁ。
だけどじっさいは115ｷﾛが2回あがるんですよなぜか。
どういう筋肉の構造してるんだろうかぁ。

そういや俺も82.5kgが4レップで3回くらい停滞してた時にMAX量って見たら102.5kgが割と楽に上がったな。
MAXの時だけフォーム変えたとかそういうわけでもなかったし。
たぶん速筋タイプとかそんなんじゃないかな。

胸までつけて一旦止めてる？
普通十回以下の低回数ではそこまで誤差はない

胸バウンドさせてケツ浮かせずにその記録なの？80を6回だが95が上がらん。
腕の疲れが抜ききらんとやっぱ影響する？

胸まで降ろさないベンチはどこのトレーニングなんだろ？

>>495
三頭
ベンチプレスの根を楽しまないと。

>>491>>492
それはまずありえない
マシンか？

何分間もかけてるのなら関係あるだろうが普通のトレーニングで遅筋を使うことはあまりない

>>497
やっぱそうか。
82.5kg、102.5kgは両方ともバウンドはしてないし胸にはつけて止めたけど1秒くらいだと思う。
もちろんブリッジは組んでるけどケツはついてた。
どちらかというと82.5kgの方が必死こいてたから止めてないレップもあったかも。
もちろんチェストプレスとかのマシンでもスミスでもない。
自分で気付かないだけで重いの扱う分フォームが無意識にブリッジが急になってたとかかもしれない。
それ＋速筋タイプってのも十分にあったとは思うけど。
>>491もたぶんそんなとこだろう。

>>498
ちっともわかってないじゃないかｗ
何分間も継続して続けるわけじゃないから速筋タイプとか関係ないって

>もちろんブリッジは組んでるけど
いや、普通組まないだろ
腰をやらないように軽くアーチ状にはなるだろうけど

>>499
そうか、何分間も使わないと関係ないのか。

ブリッジっつっても普通に胸に効かせるために必要な程度だよ。

交換式で計算しても誤差はあまりでない
慣れとかがあるから交換式より下がることはあっても上がることはあまりないよ
まして10kg以上上がると言うことは


回数が多いならともかく数回では考えた難い

普通は高負荷低レップで何度もやって慣れてから上がるっていうしね。
その時はいつまでに100kg上げるって決めてて、少なくともそれのいくらか前に85kgを６回上げて
そこから高負荷に慣らしてくつもりだったんだけど、
でもメインの一発目が82.5kg４回で何度か停滞して（その時は６回上がったら次回のトレで2.5kg上げるやり方をしていた）
あーもう残り２周期分しかないから次６回上がっても85kgやって終わりじゃん。
停滞してるから刺激を変えるか、まあMAX付近でやった方が筋量はなかなか増えないけど100kgまでなら
こっちのが速いだろって思って、次のトレで何ｋｇか忘れたけどとりあえず重めの重量をやったら予想外に回数が上がって
次のトレで100kg飛ばして102.5kgを試したら上がった。
まあ俺は深い知識はないから速筋タイプなんだろうとかそういうこともあるのかくらいに考えてたけど、
そこまでありえないようなことなら、自覚がないだけでフォームが違ったとか微妙にコツを掴んだとかコンディションが凄い良かったとか
アップセットの組み方とかよっぽど条件が違いが重なったのかもしれない。

８０キロ１０回上がるけど、未だに１００キロ挙がりません。
気合が足りないのでしょうか？

お前の背負っている物が軽いからだよ

>>503
80x10からいきなり100に挑戦するよりも、
90とか95とかで重さに慣れてからのが良いんじゃないでしょうか？

>>503
毎回止め入れられるぐらい良いフォームでしましょうか。
>>505
関係ない。俺なんか急にウエイトガツーン上げるし慎重なのもいいがその方が成長も早い。

80kgが10rなら、100kgに挑戦してもよいし、揚がらなくても、次かその次に挙がると思います。神経系の慣れだけです。それでも駄目なら、90kg辺りでやり、5rを目指し、100kgに挑戦でしょう。

＞80kgが10rなら、100kgに挑戦してもよいし、揚がらなくても、次かその次に挙がると思います。神経系の慣れだけです。
1RMも10RMも両方速筋の運動です。どっちも同じことだからこそ換算できます。
神経系が慣れたなら両方向上します。文字にすれば同じ10回でも可動域甘めの10回の人もいるし
可動域最大で効かせてる人もいるし、持ち時間等からも考慮すればいいでしょう。

>>506
関係あるっしょ
507,508が言うように神経系の慣れの問題もあるから

80*6発 落ちたな。自分の思うように伸びない。ダンベルはすんなりと伸びてったんだけどな。気分乗らないから六発やってやめたよ。85上がんねえし。やめたくなった。

>>510
気持ちはわかるｗ　停滞期をいかに乗り切るかがカギだよなぁ〜　お互い頑張ろうぜ！

俺も85×5発で一ヶ月くらい停滞してたけど、無理やり90をメインにして90×3、2、2とかやってた。
すると数週間後には9×7、5、5とか出来るようになって、その後85をやったら10発出来た。
刺激を変えてマンネリ脱却するのがいいと思うよ。

>>512
週一？　週二？
あと軽いメニューと重いメニューわけてたの？

週一で。
補助はベンチ後にディプスを自重で10回3セットのみ。
前はダンベルフライとかフレンチプレスとかやってたけど、
とにかくトータルでトレ量を少なくしてみようと思って。

ｔｈｘ
トレ量少なかった時の方が、俺もベンチ伸びたな
でも、筋量は今の方が伸びてると思うけど

最近左の三頭筋のあたりがジクジク痛みます。
ベンチを上げられないほど痛いというわけでもないのですが…
病院で見てもらったほうがいいでしょうか？

三頭つーか肘じゃないの？
二頭炎症や肩炎症はよく聞くけど、三頭はしらね

筋肥大目的なら胸までつける必要ないでしょ？

自分がないとするならないとしろよ。
上げづらく筋肉に効くところがあるならどこかしらの筋肉に効いてるだろう。

>>518
んなこたぁーない

by タモさーん

　　　　 　,一-、
　　　　 /￣　l |　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　■■-っ　＜　んなーこたーない
　　　　´∀｀/ 　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　 ＿_／|Ｙ/＼
　Ё|＿_　| /　　|
　 　　　| У　　|

トレしてきた。
ベンチプレス。
40×8
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10
全てインターバル3分。
セット多いですかね？

>>523
多分釣りなんだろうな。　

ああ･･･

でも釣られたい！　釣られたくてﾑｽﾞﾑｽﾞする…(;´ρ`)

>>524
パクッ


ｸﾏｰ

昨日のベンチ
20×5
40×6
60×6
95×1
80×6
80×5
70×8
70×5
60×8
だいたいインターバルを３分から５分くらいとってベンチを
やっているんですけどセットの組み方を変えた方がいいでしょうか？
数か月停滞してます
１７０センチ・６０キロでトレ歴は今月で４年目です

とりあえず
チビの集団を見つけようとすると
手っ取り早い方法はボディビル大会に足を運ぶ事だね。
小さい小男等がタムロしているからね。

小さい小男集団を見つけるにはボディビルジムに行く事だね。それが一番の手っ取り早い方法。

マジで平均身長以下の連中がタムロしているからね。マジで。
ちいせぇ。

背の大きい大男集団を見つけるとなると、手っ取り早い方法は
高校、大学のバレー部、バスケ部のいる体育館に行けばいいね。
大男、ノッポ等がタムロしているからね。
この人達こそ、本当の意味で「デカイ！」と言える人だね。
胸を張って「大きい！デカイ！」と日本語を間違えないで言えるね！

しかしチビばかりの、平均身長以下の小男集団大会、ボディビルを見ても
けして、デカイと思える人は皆無だったね。印象として出る言葉は「小男」それだけ・・・

「小さいミゼット」「チビデブ肉団子」「デカくない、小さい」「こっぱずかしい！」「これでデカイ？！情けね！」
そんな印象の小男ばかりでした・・
これが非情な現実です。

>>523です。おはようございます。>>524｢つり｣って何でしょうか？スミマセン教えて下さい。

ベンチでギロチンになって詩ねって意味だよ

これぞ首 つり 状態

何でイジメるんでしょうか？

70×10を5セットなんてトレは
筋力アップ、筋量アップどちらの目的からみても非効率。
あなたのレベルなら80〜90で8回前後できる重量を、
2、3セットすればよろし。
頭も使ってトレしような

>>532自己流で始めたばかりのトレーニングなのでわかりませんでした。とても参考になりました。ありがとうございました。

すまん、俺もいいすぎた。
２ちゃんでは初心者と偽ってアドバイス求めて、
アドバイス貰うと「知ってるよ、馬鹿」みたいなレスしてくやつが少なくないんでね。
8回できたら2．5ｋずつどんどん重量増やしていってみ、
あなたのレベルならすぐ100いくと思うよ。

>>534ありがとうございます。全然言いすぎてないですよ!ウェイトトレーニング始めてまだ半年なもんで解らない事がまだ沢山あります（汗）
次回から80×8の3セット出来るようになったら82.5×8の3セットというように上げていってみます。

いや個人的には、80ｋ×8が一回できたら上げてもいいと思うよ。
自分ＭＡＸ162．5だがこれまでそれで伸ばしてきてる。
頑張れ

>>526のアドバイスもお願いします

>>537
20×しなくてよい
40×10
60×5
80×2
ここまでアップ
95×max
80×max
80×max
80×max
これで終わり
80が3セットとも6回出来たら重量アップ
でいいんじゃない？
今のメニューは余計な事をやりすぎと思う。

今現在、ＭＡＸ９０ｋｇ１回できるんですけど、
トレーニングの組み方これでいいんでしょうか？
なんとかボディービルダーくらいの筋量がほしいんですが・・
アップ１：３５ｋ・１２回
アップ２：６０ｋ・６回

本セット１：８０ｋ・６回
（インターバル５分）
本セット２：８０ｋ・６回
この後、ダンベルフライｏｒダンベルベンチを２セットずつ
これを、週一回やってます。
なんとか、ＭＡＸ１００ｋやりたいところですが・・・

オレは天使、奇跡の生物
だからベンチ１００に到達すんのに１０年もかかった
マジでだよ

>>539
インターバル５分は長すぎじゃない？１〜１分半でいいと思う。

>>540
オレは普通、一般の人
だからベンチ１００に到達すんのに初日で上がった
マジでだよ

＾＾

インターバルについてですけど・
色々と調べたんですけどあまり短いと
２セット目が中々力が、出せなくなるのでよくないと
おもいますが・・・

>>539
軽いものを多く持つより、少なくても重いものを持つほうが力が強くなる。
これぐらい単純なこと解かるよね。
＞アップ１：３５ｋ・１２回
はい、これはなんですか？　これがもしメインセットならどうしますか？
＞アップ２：６０ｋ・６回
これもなんですか？　これがもしメインセットならあなたは強くなれますか？

きっとなれませんよね。じゃ何の為に自ら無駄な疲労を招くのですか？
アップですよね。アップってなんのためにするんですか？
石井先生も仰られてます。体温を上げるためにアップを行いメインを効率的にこなすのです。
極論ですが無駄なアップを控えることが肝になるでしょうか。

>>543
そうだね。神経系がちがち鍛えるほうがいいね。
三土手はインターバル10分ぐらいだっけか、長いよ。
俺は5分以下は滅多に取らないけど10分までならいいと思う。
10→5→2みたいでもいいけど、10→8→6ぐらい狙うのも悪くない。

また井本か。おまえいい加減にしろよ。

>>546
妬み粘着乙ｗ

違うよ。
こいつのトレのやり方、理論が本当にベンチプレスやったことあるのかさえ思うほど浅はか。
それにまわりくどい。

こいつのいたスレ読み直してみろ、分かるから。
あなた達初心者トレーニーがこいつの理論を鵜呑みにし、
迷い、トレさえ辞めてしまうのではないかと危惧してる。

インターバル取りすぎてもダメ。
5分は長すぎる。

ID:hEFkBWot
妬み粘着乙ｗ

インターバルと追い込みの効率性を天秤にかければいいんだな。
どっちがいいってものでもない。
インターバルが短くてもメインで十分追い込めるならそれにこしたことはない。


まあ結果が全てですよ。

>>551
病気みたいな奴はほっときな。またコピペでも貼り付けて荒らされるだけだから。
荒らしは徹底スルー。ね。

>>550
全然長すぎないよ、昭和じゃあるまいしｗ

すまんいいすぎたとか言ってるけどなんかもうすんごい嫉妬が見えるね
スレに張り付きすぎだろキモスギ

インターバルに正解なんてないからな。
でも自力で上がらなくなってからさらに補助付きで2〜3回とかの追い込みをしてるならともかく
普通に６回上げるだけとかでインターバル５分は長すぎると思う。
インターバルって基本は呼吸が調うまで、だと思ってる。
それ以上は休み過ぎというか無駄に時間だけがかかるし体が冷える可能性もある。
追い込み方や目的（筋肥大、最大筋等）にもよるから何とも。
でも最大筋の時以外は３分以内が基本じゃね？
スクワットの時だけ倍くらいインターバルとるけど。

そうですかね＾色々と考えたトレメニューなんだが・・・・
自分は５分がちょうどいいような・・

自分がいいと思うんなら端から質問する意味なかったんじゃん

短いインターバルでセットを組むとなると
1セット目は8回、2セット目は5回、3セット目は
3回といったようにあがる回数が極端に減ってしまいます。
こういった方法はどちらかといえば効かすことを目的としたボディビル的なトレーニングと言えるでしょう。
これに対してベンチやパワーのトレーニングはより重い重量をより多くあげることを目的としているため、毎セットごと全力を出せるようにインターバルは前のセットの疲れが抜けるまで取ります。
メインセットでは10分から15分ぐらいインターバルを取るのが普通で、長い人だと20分以上、どんなに短くても5分は取ります。

これ、どうおもわれますか・？

目的がハッキリしてるし、定説っぽいから良いんじゃない？

>>538
アドバイスありがとうございます
確かに余計な事が多いかもと思ってました
参考にさせていただきます

10分も20分も開けたら確実に筋肉が冷えるだろ。
扱う重量が同じなら2セット目、3セット目と回数が減っていくのは当たり前。
逆に同じ重量で同じ回数できるようなトレーニングでは効果薄。
2〜3分、長くても5分が普通。
それ以上は効率悪いとしか言いようがない。

＞逆に同じ重量で同じ回数できるようなトレーニング
できないから何分おいてもｗ
スレのレベルがなんなだけにってかｗ

重量扱えない奴ってインターバルにまで嫉妬するんだなｗ

パワー系のトレなら１０分以上のインターバルをとって同じレップ数をあげるのが普通
８レップ→６レップ→４レップなんてトレしてるやつはおらんよ

1セット目は1レップの余裕を残して８レップ
2セット目は普通に８レップ
3セット目はがんばって８レップ

まあこんな感じになってるんだけどね

100ｋ程度の重量に嫉妬って考えがすごいな。
あなたたちが持ち上げてる井本だって125上がらないんだぞ。
そのスレで糞持論語って追い出されたやつが初心者に糞持論教えてる。
この板はウエイト板、150以上上げるやつがごろごろいる板だ。
フィットネス板じゃない。

ボディビル的インターバル１〜２分（かっこいい体が第一目的）

パワーリフティング的インターバル７〜１５分（とにかく力が第一目的）


その人の目的でインターバルなんて変わるだろ。

俺ダンベルベンチ４２．５、インクライン９５でベンチ１００

朝はお世話になりました。筋肉を大きくしたい場合でも8レップの3セットでもいいのでしょうか？

ただひとつ言える事はベンチがひとつしかないジム、体育館で
パワーリフティング的なトレして占領してると間違いなくウザがられる。
そういう時はベンチやりたい人みんなでワイワイやるしかないんだよな・・。
いくらひとりでやりたくてもな。同じレベルの人同士ならいいけど、
レベルの違う人が集まってやる場合、プレートの付けはずしがめんどくさい。
でもだいたいの場合レベルが違う場合は弱い人が遠慮してベンチ台の近くには来ないかな。

俺はベンチ200クラスだが基本は5分以上は開けるな。
その時に寄りインターバル30秒ぐらいで次にいくこともあるが例外だ。
まあ試行錯誤しなさいな。

伸ばし方と事情は関係ないな。
伸ばし方はリフターが知ってる。筋肥大理論はビルダーが知ってる。
兼ね合いだと言っておろうが。

要は何をいっても結果だ。結果が良ければインターバルは30分でもいいしトレをしなくてもいい。
極論だが結果なんだな。いくら言っても結果が伴わないレベルのやつらはこのように溢れている。
それがある種の答えでもあるわな。これが俺の持論。

＞＞574 ：無記無記名：2008/02/05(火) 19:04:04 ID:cgEHur8h
＞＞要は何をいっても結果だ。結果が良ければインターバルは30分でもいいしトレをしなくてもいい。

トレをしなくてもいいっていうフレーズで吹いたｗ

面白いやつばっかだな　　悪い意味で。

ここからの時間、結果出してる猛者達が帰宅し、レスする時間だ。
結果がすべてというなら
結果がともわらないカメ虫井本は消えてくれないか？

ID:hEFkBWot
雑魚がいつまで粘着してんだよキメェｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ともわらないｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
知的障害者しねよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

そいつほっとけって、昔からいる粘着質な引き篭もりだから誰も相手にしてない。

皆さん落ち着いて下さい！>>570お願いします。

ベンチ

50×5
60×3
70×1
80×1
85×1

70×8
65×8
60×8
55×9
50×8

マックス更新
増量中は記録伸びて楽しい

>>582
そんな雑魚レベルで増量減量とかすんなカス
100あげるまでひたすら増量以外ありえないから

↑
突っ込んでほしいの

↑>>583じゃなくて>>582ね

>>581(涙)

>>586
8rep3setを安定して出来るようになったら重量上げると良いとおもふ

オレはそうやってる。

80kgをクリアしたので本日入学です。
がんばるぞ・・・・・・・体重58kg/19％

８レプ3セットとかありえない
それが出来るなら1セット目に１1レプはできるはず
つまり「8ＲＭ」になってない無駄なトレ

普通は例えば75ｋｇを8回あがったら、次は77.5ｋｇ
これが「王道」

「8RM」が王道なら苦労しない

遂に今日１００クリアーした。

４０×５
７０×３
１００×１
９０×６
８０×１０
７０×１２

もう一回４日後ベンチの日に１００挙げれたら卒業します。m(_ _)m

100kg未満のレベルならあまり重いのでやらずに
しっかりとコントロールできる重量且つ筋持久力にならない重量でやるのがベスト。
だいたい10〜12RMくらい。
体格にもよるが100kgも挙がらないようなレベルでは筋肉もちゃんと付いてなかったり
経験が浅かったりして、あまり重いのでトレーニングしても怪我につながったり
フォームに癖が出たりするのであまりよろしくない。
それから
＞８レプ3セットとかありえない
＞それが出来るなら1セット目に１1レプはできるはず
＞つまり「8ＲＭ」になってない無駄なトレ
低重量のスレでよく見かけるのがこの無駄なトレ。
同じ重量で同じ回数を３セットも４セットも繰り返す。
無駄にエネルギーだけ消費して全く追い込めていない。
トレーニングの効果が最も出るのが“フレッシュ”な状態の時。
三日三晩仕事で徹夜してへろへろになった時にトレしても伸びない。
これと一緒。
100mのタイムを伸ばしたいのに100mの8割ダッシュを繰り返しているような愚かさ。

＞10〜12RMくらい

これ違うだろ。持久力の面が強い
メインを
６〜８RMがベストだと思うが。

100キロ以下の雑魚は筋持久力と筋肥大の境くらいの重さで基礎を作れと言ってるんだ

自分の大きさ＝筋量に対しての扱う重量。
何キロ以下だとか初心者上級者そこは関係ない。
やべやかんも山岸もミロスもやるべきことは同じだ。
10〜12回など効率悪すぎる。誰に薦められるものかと。
無知も甚だしい。人を見下すなと。

如何に筋繊維を破壊し、如何に神経に重量を刷り込みませ、如何に回復させるか。
ここに王道あり。それが目的でありトレは手段だ。
流れ作業のように安易な考えで流されてしまうと伸びるものも伸びない。
トレも体も生き物だ。臨機応変にあやし手懐け我が物にするのだ。まあこの行は捨ててくれて構わんｗ

荒れてる

全く同意

「初心者のうちは〜〜」なんて言ってあてはまるトレ理論なんて一つもない

俺も同意。ここは同意の有無の義務がある気がしたｗ

雑魚スレ600

595
無知はおまえ。
筋量アップの効率からいえば個人差はあれど
10〜12がお勧めできる。
関節にも優しい。ロニーも12だ。

>>600
挟んで同意

598
いや、あるってｗ
上の方がいってるように、初心者は関節、筋肉がまだ基礎ができていない。
だから筋量アップ優先、関節に優しい12を勧めているのだと思う。
まぁ自分的には80位から、
神経系優先の4〜8をしてもいいと思うが

40×１０×１の後スミスで６０×５できました。
その後フリーで６０×５、スミスで６０×５できてちょっとうれしいです。
その後５５×７〜８×３やって角度つけて４０×１０×２
その後ダンベルフライで１５×７〜５×３で追い込みました。
フリーで６０×１０できるようになってから８０行こうとおもいます
なんかこのスレ来たばっかりなんですがすごくためになるような気がします。
それとスミスマシーンって使ってみるとなかなか良いですね。

>>603
神経系をつけるなら１〜３RMだと思うが。
それとレップ数を多くしてもただ負荷が分散しただけで
肘、関節に受ける負担は結局は同じ
ﾌﾟﾗｽ筋量アップを求めるなら８RM以下だろ。それで肘、関節が壊れるなら
ベンチプレスなんてやる必要がない。
そういう人は、インナーやスロートレーニングで鍛えた方が良い

>>603
＞ロニーも12だ。
＞初心者は関節、筋肉がまだ基礎ができていない。
決め付けられない上に関節など作りこめないから
605が言ってるようにレップ数が多いほど節々の負担が増す
断片的に見ただけでロニーの回数を決めちゃいけない
色々トレ方法は変化するし高重量でやることもあるから

＞筋肉がまだ基礎ができていない。
100キロ目指そうとしてるのに基礎とはこれいかに？
自然と体とバルクに合った重量目指してるのでは？
バーベルを持ったことがない小学生かなにかと勘違いしてるのかここの住人を。
上から見てるというか失礼だな。
教えるのではないんだぞ、情報を共通するんだから勘違いしちゃいけないな。

ＭＡＸ１００ｋｇスレに初心者はほとんどイナイだろ・・・ ('A`)

>>605>>606に概ね賛成

>>608
いないだろうし606がいうように体重と筋量に応じてトレしてるんだから初心者とか上級者とかは関係ないよね。
天使長レスタトさんは10年でベンチ100キロをクリアしてベテランさんだし初心者ばかりとは決められないよ。

ID:Mk54h6bY/ID:hEFkBWotがどうやら病気みたいなことを言いながら粘着してるようだが
訳の解からない絡み方してくる可能性もあるし意味不明で病気みたいに支離滅裂なことを
上の方にもあるように言ってくるかも知れんが今後構わないほうが良さそうだ。

他のスレで初心に対しての教え方があるんだー！
とかやってたような気が…（笑）
>>610
昔からいるキチガイですよ。
荒らしまくりますよそいつは見境無くｗ
放置ですよ放置。

100kg以下は初級
100kgをクリアしたら中級
150kgから上級

ウエイト板の常識だと思っていたが
100kgも上がらない奴が慣れた振りして中〜上級者のやるようなトレーニングをするのはいただけないな
素直に10RMでやっとけ
10RMが基本だ
12RMだと確かにちょっと回数が多い気がするが
次の重量に増やす直前はこれくらいになってるもんだ
どうしても伸び悩んだ時の打開策として3RMとか6RMくらいでやるのは否定しないが
まあトレーニングの目的にもよるし時期によって回数や負荷を変化させたりもするが
上級者でも基本はやはり10RMだ

＞100kg以下は初級
＞100kgをクリアしたら中級
＞150kgから上級

知識と経験なしで相当上げる例もあれば逆の例もある。
こんな分け方初耳だ、しかも10RMが基本？
6〜8RMが基本でしょう。

＞100kgも上がらない奴が慣れた振りして中〜上級者のやるようなトレーニングをするのはいただけないな
＞素直に10RMでやっとけ

配慮として、トレの強度を環境や個体差と素質で判断することがあってもベンチの重さで理論を
掌を変えたように表や裏に右に左にできるはずもないね。

また粘着荒らしがスレを荒らしに着たのか
別人であればいいが真面目に答えてる人まで被害を蒙るかも知れん。

初心者扱いされたら病人扱いか。
なんかウエイト板も最近雰囲気が変わったみたいだな。
どう贔屓目でみても100以下は初心者。
レベルが上の者はそれなりの知識、経験を持ってアドバイスしてる。
それを素直に試してみるのも早く成長するコツだったりする。
まぁあなたたちが150上げる位になったら分かると思うよ、頑張ってくれ

24時間体制の病気きたな

＞レベルが上の者はそれなりの知識、経験を持ってアドバイスしてる。
何をもって上とするのかな？病気くん。

10年かけて150キロ上げる理論を初心者初心者と人を見下しここでわざわざお披露目かな？

162.5キロくん。君の理論でどれだけの時間を要しベンチプレスを成功させたのかな。
成功例を語ってくえっるのかな。

この病気に触れないほうがいいと思うよー

たけぽんのスレで泣いてた子だよな？
162.5キロの子だろ？

本題とは関係ないがうｐうｐと罵ってるようだから
君がうｐするならこっちもうｐしてあげてもいいぞ。
70キロのダンベルベンチもしくは62.5キロのダンベルベンチｏｒ200クラスのベンチプレス見せてやるぞ。
それもたった今から撮影してやるよ。
君が初心者初心者と相手も見ないで罵りそこまでするんだから
きちんとうｐして「俺はこれだけのキャリでこれだけできます」とカタチとして
証明できるなら俺はそれ以上責めたりしないよ。君の気持ちを買ってやる。
それなら俺も堂々とこの機会だうｐしてやる。
その代わり絶対逃げないで欲しい、君も男ならな。

タケポンスレで確かに言ってるな。
筋を通したほうがいいな＞ ID:Mk54h6bY

282 ：無記無記名：2008/02/06(水) 02:05:34 ID:Mk54h6bY
一応ＭＡＸ162．5上がるが？
一緒に動画アップするか？

今仕事中だから夕方にはアップするが、200クラス上げる方だったのか、
それなら非はこちらに全部あるな、すいません。

いつの間にか荒らしになってるが、
自分としては、100レベルの人の＋になって欲しいと素直な気持ちでレスしたつもりだが、
いつの間にか気持ちが荒振っていて、
言葉が荒くなってたようだ、すいません

自分が100を頑張って上げてたころは、
上のレベルの人にアドバイス貰うのに必死だった。
アホ呼ばわりされても、
自分に＋になるアドバイスだったら嬉しかった。
しかし掲示板では勝手が違うようだ、自分の考え方が違ったようだ、すいません

今日の夕方に動画上げて消えるよ。
結果として荒らしてすまなかった

いやぁ・・・
お前は見下してるようにしか見えなかったがなぁ


もしアドバイスしてると思ってたなら相当性格ひねくれてるんだろう
ベンチMAX160以上は凄いがまずは人付き合いを何とかした方がいいぞ

本心でそう思うならもういいよ。
井本とかカメムシとか意味不明なこといったり罪のない人に当たるようなことをしなければいい。
それと横柄な態度で自分の考えを押し付けちゃいけない。
王道や基本はみんな知っているはず、その中でどんなトレを織り込んで伸ばしたのか
先に歩んだものなら道のりを示して参考にしてもらえばいい、絶対正解なんてないんだから
参考にしてもらえばいい。とはいっても自分達より経験してる人がどの階級に要るかもしれない。
冗談をいうことがあっても俺は根っから重量別で見下げたりしたことないよ。
もし君が夕方にきちんとうｐしてこうこうでしたと誠意を見せてくれるなら俺もうｐする約束する。
本当はいやんだよプライバシーもあるし色々思うこともあるので。
あとあと負担にもあるの目に見えてるし本心ではない。だけど君の誠意に比べればどうってことはない。
期待して待ってます。じゃみなさんできるだけ共に情報を共有しましょう。
とりあえずこのスレのレスは一旦控えます。ｼ

そうだな、今読み返してみるとその通りだわ。自分勝手だわ
それに荒れるし、初心者とか上級者とか区切らないほうがいいな。
200の方から見たら、自分なんて初心者だ。
個々に目的、目標が違う、自分は自分目線からしか見てなかった。

まだやってるのかキチガイｗ
どこかで見たパターンだなｗ

どんな人間だって最初はみんな初心者だ
自分以下の人間を見て安心し、嘲笑するのは愚の骨頂。
そのように精神に贅肉をつけてはいけない

　　　　　　　　　　　　　　　　アーノルド・シュワルツネッガー

１００ｷﾛスレで１００ｷﾛ以下は雑魚って吠える意味が分からん
もっと上のスレいけよ
お前みたいなチビ馬鹿の話は聞きたくない

まだ荒れてる・・・

>>633
初心者に初心者だと自覚させるためだろ。
150kgスレで「100kg以下は雑魚ｗ」とか無関係の奴の話をしてもそっちの方が意味無い。

ウエイトトレの基本は筋肥大。
いくらトレにも色々あると言っても基本は筋肥大。
筋肥大である程度基礎というか身体作りをしないと怪我や伸び悩みにつながるだけ。
時間をかけてじっくり身体を作っていくのが基本。
体重をそのままに数値だけを伸ばすなんて上級者のすること。
6RMだの何だの言う暇があったら毎セット集中してしっかり追い込め。
100kg程度なら特別なことをしなくても筋肥大トレだけで十分達成できる。
停滞なんて誰でもある。気にするな。

805 名前：45歳再

>>801
おめでとうございます！
これからもお互い頑張りましょう！

805 名前：45歳再入門 ◆R1HnUWTs9k [sage] 投稿日：2008/02/05(火) 22:08:11 ID:EBk9BpRW
>>801
おめでとうございます！
これからもお互い頑張りましょう！

805 名前：45歳再入門 ◆R1HnUWTs9k [sage] 投稿日：2008/02/05(火) 22:08:11 ID:EBk9BpRW
>>801
おめでとうございます！
これからもお互い頑張りましょう！

805 名前：45歳再入門 ◆R1HnUWTs9k [sage] 投稿日：2008/02/05(火) 22:08:11 ID:EBk9BpRW
>>801
おめでとうございます！
これからもお互い頑張りましょう！

805 名前：45歳再入門 ◆R1HnUWTs9k [sage] 投稿日：2008/02/05(火) 22:08:11 ID:EBk9BpRW
>>801
おめでとうございます！
これからもお互い頑張りましょう！

805 名前：45歳再入門 ◆R1HnUWTs9k [sage] 投稿日：2008/02/05(火) 22:08:11 ID:EBk9BpRW
>>801
おめでとうございます！
これからもお互い頑張りましょう！

805 名前：45歳再入門 ◆R1HnUWTs9k [sage] 投稿日：2008/02/05(火) 22:08:11 ID:EBk9BpRW
>>801
おめでとうございます！
これからもお互い頑張りましょう！

805 名前：45歳再入門 ◆R1HnUWTs9k [sage] 投稿日：2008/02/05(火) 22:08:11 ID:EBk9BpRW
>>801
おめでとうございます！
これからもお互い頑張りましょう！

805 名前：45歳再入門 ◆R1HnUWTs9k [sage] 投稿日：2008/02/05(火) 22:08:11 ID:EBk9BpRW
>>801
おめでとうございます！
これからもお互い頑張りましょう！

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MK5(マジで切れそう5秒前)だったが、
謝罪しているので、好印象になった。

そんな俺はMAX85kgの初心者。

何キロは初心者だなんだとｷｬｰｷｬｰ言うのは結構だが、
スレ違いだからやるんなら専用スレでも立てような。

荒らしてた人のうｐまだ？

べた寝で100kg挙げたいなｗ

久しぶりにスレが盛り上がってる！　と思ったら、荒らしが出現したのか・・。

２人とも結局うPしないんだろうな

粘着荒らしがうｐするといったんだからうｐするんじゃねのｗ
おそいね〜約束は夕方だったはずだが〜ｗ
すいませんとかいって逃げたのか？ｗ

>>645
お前はお前で朝からうっとおしいな

>>627
まだなのか？
虚勢を張って逃亡か

完璧逃げて逃亡かよ

夕方どのスレでうｐるつもりだったのか
125キロスレの井本は最悪だね
過去ログから読んだら真面目で努力家だよ

むやみにコテ叩きする荒らしはしね

待たしてすんません。
残業で今仕事終わりました。
ちゃっちゃっと家帰ってアップします。
土下座したところも載せたほうがいい？

夕方うｐが残業に今終わり？
こいつ仕事の経験ないｗ

ということは、この流れはもう暫く続くということか・・・。
　　　　　　ﾊ,,ﾊ
　　　　　（ ﾟωﾟ )　
　　　　／　　 　＼
　 ((⊂ 　） 　 ﾉ＼つ))
　　　　　（＿⌒ヽ
　　　　　　ヽ　ﾍ　}
　ε≡Ξ　ﾉノ ｀J

>>650
井本さんには謝罪して１２５スレにも謝罪が筋だろ粘着キチガイｗ

今日のトレ
ｽﾐｽﾍﾞﾝﾁ
フラット:85-6 85-6
ｲﾝｸﾗｲﾝ:70-6 70-6
ﾃﾞｸﾗｲﾝ:110-2 100-7
ﾍﾟｯｸﾌﾗｲ:75-6 80-6 フラット、ｲﾝｸﾗｲﾝは以前より力がついている。10rはできる。ﾃﾞｸﾗｲﾝは力がいまいち

久々に覗いたら荒れてるね
ちなみに体重にもよるから一概に百以下は初心者とは言い切れないとは思うが、体重が六十強あるなら、初心者って括りで良いとは思う
別に初心者って言葉に怒る必要も無いと思う…
ついでに本当に思う事は雑誌の内容が全てと思ってはいけないって事
8が良くて12RMが効率悪いとか、そういうのは実際に自分でサンプルとって確かめるべき

たまにパーシャルやネガティブを交えるのは良いとは思うが基本はフライやダンベルプレスをしっかりやって土台を作ってないと駄目だと思う
ベンチオンリーでいくらアタマ使ったトレーニングしても発達してないなら伸び悩みます
発達にベンチが一番とは皆思わないでしょ？


自分より弱者を見下すしょーもない奴はいっぱいいるけど、正論を吐いてる事が非常に多い
素直に聞いてみるのも手だと思います

情けないガリばかりだな。
少しは俺みたいになれ。

お

１００以上上げれる奴は上のスレ行けって。
初心者に毛が生えた程度の奴の糞理論聞くぐらいなら本読む
ここは同レベルの人間が書き込むスレだ

幼稚園に殴り込んでバッタバッタと園児を殴り倒して俺最強と言ってるような人が多いですね。憧れますw

>>659
それは違う
被害妄想激しすぎ

昨日のベンチプレス
iv：up3分
　　main5分

20KG(バーのみ)×10回
20KG(バーのみ)×8回
60KG×1回
80KG×7回
80KG×5回
80KG×3回
70KG×10回
70KG×8回
20KG(バーのみ)×10回

これから100スレに参加。

5日前にMAX挑戦してみたら92.5KGが挙がり自己新記録を出せました。

70KGより重い重量を扱うと必ず手首が痛くなるので72.5KG以上を扱う時はリストバンドを
付けて挙げています。

昨日は理由があってメインを５セット(通常３セット)+補助トレーニングをした。

皆さんは、いつもは5〜6ﾚｯﾌﾟできる重量が一回も上がらないor一回ギリギリちょう重たいなんて日ありますか？昨日あがらなかったもんで。モチベーション下がります。

>>662
今減量期なせいで、そういう事態が頻発してる

>>661
シャフトは「握る」のではなく、橈尺骨の真上に乗せるようにしな。
結果、手首が立って骨にまっすぐ重量がかかるようになり手首への負担はなくなる。

いままで８０ｋｇ7〜6回しか挙がらなかったんだけど、昨日急に12回も挙げられた

>>664
無くなるってことはないだろ、軽くはなるが。
手首や肘、肩など個々によって負担のかかりかたが違う。
フォームを改善したり、リストラップなどのギアをつけたりすればいいんじゃない？

>>666
すまん。もちろん物理的になくなるわけではないが、まず気にならなくなる。
手のひらの下の方にできるベンチダコが、よいグリップの証です。

さーて100kgを上げるまでお付き合いいただこうか！！！
よろしく！！

いらっしゃい

ベンチで身体を傷める気がしない
みんな一体どんなやり方してんの？

ベンチすると、右腕の二頭と三角前部のちょうど間辺りがひりひり痛くなる。

これってなに？

>>670
MAX100kgやそこらで傷めるのは身体ができてないか変なやり方してる証拠
傷めないならそれが普通
傷めてもせいぜい手首くらい
ジムで変なフォームで挙げてる人とか偶にいるでしょ？
たぶんそんな感じだよ

>>672
指導者にはなれない典型的な人だな。
まぁ別になろうとは思ってないだろうけど。

ただ１００ｋｇやそこらって言いたかっただけ

>>674
１００kg挙げた人は立ち入り禁止ですよｗｗｗｗｗ

跳ね上げ、ケツ上げでなんとか一回上げられたオイラですが、
試合形式でちゃんと挙げられるまで出入りしますよ。

>>676
死ね殺されろ

ベタ寝でベンチプレスやりますた。
40×8
70×1
85×9
85×9
85×7
60×15
インターバルオール3分。三頭筋ばかり鍛えてたら少し強くなりますた。

100挙がったら次はどこのスレ行けばいいの？

>>678

卒業しろよ

十分あがるだろう

昨日のベンチプレス
中重量中回数

今日のベンチプレス
(中重量中回数)

20KG(=バーのみ)×10回
20KG(=バーのみ)×10回
60KG×1回
80KG×8回←新記録更新
80KG×6回
80KG×4回


クールダウンがジム閉店時間間際で出来なかった。

↑今日のじゃなくて昨日のベンチだ…書き込みミス。

ウェイト板見てるとベンチ80ｋｇ×８回前後が一番人が多いように感じる

やっぱそこらへんが一つの壁なのかね

それ以下の人が数字を晒したがらないだけだろ

先週末に80kgを3回挙げれたからこのスレに来たんだけど、
今日やったら70kgを6回でバテた。

80kgは夢だったのか…？

９０キロ６回クリアしました。
１０セット以下にしてから二週間に五キロずつ上がってます。
今まではオーバーワークだったんですかね。。

80�`くらいで怪我するようなら腕立てや逆立ち、懸垂なんかからやり直した方がいいと思うよ。
要はフリーウエイトをやるレベルまで体ができてないってこと。
半年や１年かけても80�`を卒業できない人も同じ。
80�`ってのはそういうレベル。
ベンチなんて体が重さに慣れてくれば60�`とか70�`くらいまで面白いように伸びる。
でも筋肉がまるで出来ていないとそこいらですぐ伸び悩む。
ただ体が重さに慣れていってただけ。
筋肉がついたわけじゃない。
筋肉ってのはそんなに簡単につくもんじゃない。
だから初心者のうちは地道に8〜12RMくらいの筋肥大のトレーニングを続けていくしかない。
真面目にやってりゃそのトレーニングだけで80�`とか100�`くらいまで充分伸びる。
6RMで筋力強化が基本とか片腹痛い。
強化する筋肉もないのにそんなことやっても無駄。
だから80�`くらいで傷める。
150�`とか200�`挙げてる人みたいにムキムキに筋肉をつけずに
細くても締まった筋力の強い体にしたい、
と考えてるのかも知れんがそれは無理。
そんなの上級者のすること。
細くても重い重量挙げてる人は筋肉をつけてから体を絞ってんの。

>>687
マルチ乙です

ベンチプレス
『ＭＡＸ挑戦』

20KG(=バーのみ)×10回
20KG(=バーのみ)×10回
60KG×1回
95KG×1回←新記録更新
80KG×6回
80KG×4回
60KG×20回
20KG(=バーのみ)×10回

MAX測定の際何故か周りの人達がこっちに注目してて恥ずかしかった。

↑休み中１日しかいれてないのか？

20kg10回とか何が嬉しくてやるの？
フォームチェックにしてもそんな軽いのでやっても仕方ないし。
アップにしても負荷が軽すぎてアップにならないだろうし。
全く意味が分からない。

>>691
意味がない？　なんでそういいきれるんだろうなｗ

アップとダウンは無駄な疲労を体に蓄積させるだけ。
トレーニングの意味を成さない。

>>693
で？　ｗ　　矛盾した答えですね

アップで疲労が蓄積ってどれだけ体弱いだよ

>>690

普段は中二日にしていますが会社のスケジュールの事情上、やむを得ず今日MAX挑戦してきました。

しかし話題変わりますがジムではバウンドなら可愛い方で尻上げフォームで挙げてる人達が異様に多い。

尻上げフォーム+バウンドもろに使ってフンッ！フンッ！ってわざとらしく聞こえる様やってるわ
プレートも１番大きい25KGプレート使ってた。
それでベンチプレス70KGを20回やっていて不敵な笑み浮かべてた。
他にも結構居るんだわ、尻上げフォームの人が。バウンド使う人も含みたら４割かな。

尻上げなんてかわいいもんでしょ

ウチのジムでは↓のフォームが異常に多い

ttp://gym2ch.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/img/87.jpg

しかもラックアップした直前から腕プルプルしてるような限界に近い重りでやってるからめっちゃ見てて怖い

ベンチに乗せてる足がすべったりしてストンっって落ちたら絶対あぼんでしょ。

>>697

初めてそんなフォーム見た、絵も面白いけどマジ爆笑したw
それぞれジムによってフォームに偏りあんのかな？
うちのジムなんかインストラクター達は肩硬骨寄せは何故か否定して注意しに来るくせ
尻上げ、バウンドは一切注意してないから不思議なもんだ。

肩甲骨寄せなきゃ肩痛めやすいし胸に効かないだろ。
ベンチ初心者のアルバイトがインストやってるの？

>>697
苦肉の策の末のデクラインかも・・・。

尻上げしまくりもどうかと思うが足を上に泳がすのもアレだな
ブリッジ組みにくくないの？

>>692
意味ないだろ20kgとか
100走の計測前に5分くらい散歩してアップと言ってるようなもん

100M走するにも、準備体操はするだろ。シャフトでのアップはそれだよ。

その例えだと、準備体操はそのまま準備体操になるんじゃない

俺も20kg10r2セットはいらないと思うよ
それとは別にアップを取り入れたほうがいい
30kg10r→50kg10rぐらいがいいんじゃないかな

これから運動するのを体に教えなきゃびっくりしちゃうだろってばっちゃが言ってた

アップをするなと言ってるわけじゃないんだよ
むしろ20kgじゃアップにならないよ

マッチュル１：２０ｋｇじゃアップにならないよw　40kg位じゃないと
マッチュル２：40ｋｇじゃアップにならないよw　60kgくらいじゃないと
マッチュル３：60ｋｇじゃアップにならないよw　80kgくらいじゃないと
以下無限ループ


と言うことでよろしいか？

>>697
ラックアップした直前っていつだ？

>>689がバーだけでアップしてケガをしたら、
バーだけではアップの意味は無かったってこと。
ケガせずにいられたらアップの意味はあるってこと。

それでいいだろ。
失敗とは成功ではないひとつの方法を発見したということだ。

全然違うよ
アップはその人のメインセットを見て決めてるんだよ
だいたい1セット目はメインセットの40%~50%で、2セット目は60%~70%でアップを行う
例えばメインセットが100kgの人なら40kg10r→60kg10rという風になるし、
80kgならば30kg10r→50kg10rくらいになるし・・・

だから決して俺の物差しを人に押しつけてるんじゃない
別にやるもやらないもその人次第だから、無理にやれとは言わないしｗ

うん、結局>>689に何か考えがあるならそれでもかまわないと思う
ただ今までこの方法を知らなかったなら一度試してみてほしい

Maxが95なら
30×10
50×5
70×2
でアップ終了で充分
それからメインの80を3セットやってもいいし、
maxに挑戦してもいい
その後のダウンセットもいらん

>>702
君には意味がないのかもなｗ
バーだけでフォーム調整
プレートをつけてフォームの調整
さてどちらが細かい調整できる？　歴然だろ。
あとアップも軽い重さでやった方が、関節、筋肉の張りがわかりやすいし
いためた時も軽くて済む。

フォーム調整ならフォーム調整でやってもいいんだけどね
それとは別にアップやってほしい

>>696
尻上げって拳何個も入りそうなパワーフォームだよね
あんなの高重量でやったら首ヘルニアなりそう
怖くないのかな
ラストレップで指3本ぐらい入るぐらい浮くことはあるけど

アップなんてむだ
だるいだけ
バカのすること
アップをくそまじめにやってるやつほど上げ重量がしょぼい
トレの意味をわかってないんだろうなあ

馬鹿っぽい文章

尻上げで自慢げな奴は屑だよなｗ

俺は最後の1レップ必死に尻あげてあげたら脇腹つって死ぬかと思った！

俺はなぜか太ももの裏がつる。
尻は上げてない。

アップなしでベンチやったら次の日ものすごい筋肉痛になるよ
いいのか悪いのか分かんない

ちょっとまともなコテが入るとすぐに荒らしの的にされるよな。
昔は１００ｋｇスレは誇り有る荒らしの少ない紳士的なスレだったが故に
この現状が残念だ。

アップなんてそれこそ人それぞれだしそこまでして食いかかる問題か？

>>713
＞バーだけでフォーム調整
＞プレートをつけてフォームの調整
＞さてどちらが細かい調整できる？　歴然だろ。

ああ、歴然だ。
ある程度の重量を感じて力を入れた状態じゃないとフォームチェックなんて意味がないからな。
バーだけのフォームチェックなんてただのイメージトレーニング。

＞あとアップも軽い重さでやった方が、関節、筋肉の張りがわかりやすいし

バーのみのセットで分かる関節、筋肉の張りなんてその前のストレッチで充分分かる。
これもある程度重量を感じて力を入れないと張りの程度や痛みには気づかん。

＞いためた時も軽くて済む。

アップなんかじゃ痛めない。
アップで痛めるなんて余程間違ったやり方をしてるか、
トレーニングどころじゃない深刻な状態かのどちらか。


君、本当に経験者か？

>>720
腿裏がつるのは踏ん張るからだよ。
別におかしくないが、それだけ踏ん張ったらケツ浮かない？

>>723
アップは大事だよ。
トレーニングのやり方を議論してもいいのにアップは人それぞれってのはどうかと思う。

>>724
現代のトレーニングを否定するのはいいけどさ、それに他人を巻き込むなよｗ

きつい言い方でボコられてるな。
正論だ仕方がない。

優しい口調だからとか、優しく甘いトレでも大丈夫だよって言ってくれるベテランだからだとか
そういうのは一切関係ないからね。厳しくても正論は正論。

最も成長を早く促すトレもあれば効率的に伸ばすトレもある。

アップ云々とか、刺激を変えるとかいいながらぬるいトレに逃げてしまうとか
そういうのじゃないんだよね。筋力アップや筋肥大を促すのは本当にシンプルなもの。
重いものを扱えばそれ相応の筋肉が必要とされる。
筋肉にとって新しい刺激とは今までに無い重さであることを忘れないで欲しいな。

アップの目的は体温うｐ。
アップを否定しないが体温さえ上がれば不要といえば不要。

イメージトレーニングでもいいし、手ぶらでアップしても構わない。

トレを1時間とするなら時間にも限りがあるし、意味の無いことに時間を費やすのは利口ではない。

もしもアップだけの日々を送ればどうだろう、アップだけをする日々・・・。
筋肥大も筋力アップも何もない無駄な運動の日々になるだろう。

それなりのメインセットがあってこそ。

アップする時間と体力あるならメインに回せ。
回せるだけ回せたほうが絶対伸びる。

具体例で説明しましょう。

30×10
40×10
60×5
70×5
80×10
100×1

MAXにも挑戦し、こういうトレを充実しました。
アップもやったし、メインも積めたし、最高のトレーニングです！

・・・ってこれはそうではないんだな。

85×6
100×1
100×1

このほうがずっとずっと成長を促す。わざわざ言うまでもなんだが
バカみたいな重さをだらだらだらだらいつまでも上げていても無意味。

100×1
100×1

このほうがいくらか筋肉の成長を促してくれる。
6回だの8回だの拘っていては神経も刺激されないし、新たなる筋肉を生成してもくれない。
いかに筋肉を刺激し、どれだけの筋肉が必要なトレになっているのか、そこんとこをもう一度見つめてみてはいかがかなｗ

>>727
それはおまいの精神が弱いだけ
>>728
この文だとおまいは肯定しながら、否定してるぞｗ
>>729
アップでメイン数減らしてるのは、間違ったトレをしてるだけｗ

85×6
100×1
100×1
↑どうぞこのトレメニューでご勝手にしてくださいｗ

726 ：無記無記名：2008/02/14(木) 02:05:08 ID:2xWtVynJ
>>724
現代のトレーニングを否定するのはいいけどさ、それに他人を巻き込むなよｗ

↑これのくせに黙ってろ屑ｗ

>>731
昔に戻るって事か？　( ´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ

＞アップでメイン数減らしてるのは、間違ったトレをしてるだけｗ

これはどういうことか解かりますかな？

アップをしてもメインを減らさなければいいといいたいのでしょうが
アップの分をメインに乗せればメインの内容は向上するということです。
アップでメインが減るのではなく本来のメインに満たない状態を作ってるということですな。

時間も無駄。内容も欠落。無意味なアップは最悪ですなｗ

メインを充実させればさせるほど良質なトレーニングになることはお解かりですかな？

ニュータイプが来たな。
今まで偉人が確立してきたトレ理論を全否定。

100×1
100×1
これはないだろ！
毎回マックスか？

100×1とか頭ハッピーなやつだな。
ヒントはトン数評価やいきちだよ。
軽くても重くても上の二つが大事

>>737
確かにＭＡＸ二回はできないよね・・ ('A`)
１００×１
９５×１
こんな感じかと

サウナ上がりにやると調子いいのは、サウナがアップになってるってことか。

アップとは筋肉温度を上げることだからそれでいいと思う

>>739
インターバル次第で出来てしまうが。

20KG(=バーのみ)×10回
20KG(=バーのみ)×10回


↑現代のトレーニング

二の腕の脂肪燃焼エクササイズｗ

みんな必死で額に汗して顔真っ赤ですね・・・。少しは血圧さげなっ・・・・・て？




Σ(ﾟДﾟ)ﾊｯ!?









　　　　　ヽ|/
　　　　 ／￣￣￣｀ヽ、
　　　 /　　 　　　　　　ヽ
　　　/　 ＼,, ,,／ 　　　|　　　こ、これはもしかして・・・、アップをしてるの・・・か？
　　　|　（●） （●）|||　 |　　いや、間違いない。体温が暖まれば良いだけなら十分事足りるのではないか！？
　　　| 　/￣⌒￣ヽ　U.| 　　
　　　|　 | .ｌ~￣~ヽ |　　 |　　ならば、会社で２ｃｈやって顔真っ赤にしてからジム行けばいきなりメインやMAXやっても・・・。
　　　|U ヽ ￣~￣ ﾉ　　 |
　　　|　　 ￣￣￣　　　 |　　・・・・・･･･ｺﾞｸﾘ。

>>745
でもまあそういうことなんかな。
冬にいくらアップしても、夏の風呂上りのほうが体も柔軟ってわけか。

普通のトレーニングの時は身体が温まればそれでいいだろうけど
MAXを測定する時はある程度の重量を上げて筋肉にそれなりの刺激を与えておく必要もある。
MAX100に挑戦する場合は
40kg×10
60kg×3〜5
80kg×1
90kg×1
くらいが理想的だと思うよ。
20kg×10は要らないでしょう。
それならストレッチで充分。

85×6
100×1
100×1

↑アホはこれでトレしてればｗｗ

アップを嫌がる人多いな
もしかしてアップの時点で疲労がたまるほど挙げると思ってるのかな

真面目な話、ちゃんとアップやらないと、重量が上がっていったらそのうち大胸筋断裂するよ

85×6
100×1
100×1

毎日この組み方だと筋肥大できないと思うんだけど・・・
MAXが100kgなのに85×6もやってたら、MAX挑戦の前にかなり疲れちゃうし

>>749
たぶん無知で経験者じゃないやつが煽ってるだけだと思うよ

>>749
体温の問題だよ

断裂する奴の殆どが無駄にアップしてる事実

↑基地甲斐さんいらっしゃい

>>750
するだろうがハードすぎない？
オレはアップしてまったりトレするよ
どうせ弱虫さ

駄目だ駄目だ駄目だアップをやりすぎるとメインでバテちまうぞ！！

>>718
どういうことだ？詳しく聞かせてきれねえか？

いってい何の騒ぎでい？
確かにメインに入える前に体温を上げることが先決でい
だからっておめえメインに入えるめえに乳酸を溜めちゃいけねえな

体温の問題だけじゃないよ、それならバイクだけでいいじゃん
軽い重量を挙げ下げして、筋肉をストレッチすることが重要なんだよ

＞断裂する奴の殆どが無駄にアップしてる事実

聞いたことない　例えば誰？
パワーリフターたちはみんなきちんとアップしてるよ

>>755
するといっても微量でしょ、効率悪いって
神経系のトレも重要だけどそれとは別に肥大のトレも組まなきゃだめ
>>756
だからバテるほどやれとは言ってないって

なんでこんなにアップすら知らない人が多いの？基本中の基本だしこんなはずないと思うんだけど
それに単発で反論してくる人がほとんどだよね

「アップをやりすぎるとバテてしまう」

この意見がほとんどだけど正直訳が分からない
MAXが100なのに30×10や50×6程度でバテる人見たことないしありえない
少し考えれば分かるはずだけど

もっと「アップは不要」とするにしても論理的に述べてほしい

ID:tXwxBp2K
必死だなｗ

単発ＩＤ　一人でご苦労さん

だからなんで反論が全て単発なの？
あやしい

スルーしときゃいいって必死になるな。

＞だからっておめえメインに入えるめえに乳酸を溜めちゃいけねえな

何度も言うようにアップで乳酸がたまるほどの重量は扱わない
例えたまったとしても、アップ程度の重量ならインターバル中に全てひく

お前らアホトレで200�s近く上げるたけぽんを見習え
アホになるんだ
アホが強い

ここはベンチプレスのスレだろ
ベンチの話をして何が悪いのか分からん
>>766
あのたけぽんだってアップはしているじゃないか

>>765
もういいってやめとけ駄レスでスレが汚れるだけだから

>>767
四方八方に反論して君のスレで埋めるつもりか静かにしてくれよ

なんだ、もみ消そうとしてるのかｗ
無知を曝け出してスレのレベルを著しく落としてるのはそっちだと思うけどな

>>770
だからさ〜アップなんてして当然だろ？
もみ消すとかレベルとか曝け出すとかもういいからさ…

これ以上アップの話したいならスレでも立ててやってくんない？
スゲーウザイんだけど。

これは失礼ｗ
分かってもらえてるならいいよｗ

だからさ分かるとか分からないとかどうでもいいから静かにしろってマジでウザイから…

はい、どうもすいませんでした

てやんでい！いってい何の騒ぎでい？

確かにメインに入える前に体温を上げることが先決でい

だからっておめえメインに入えるめえに乳酸を溜めちゃいけねえな

アップはおめえ乳酸を激しく体内に溜めこんじまうからそいつはいけねえなぁ〜

アップで乳酸を溜め込むと数日乳酸は抜けねえんだ

まっさらの状態でメインに挑まねえと良質なトレができやしねえぞ

アップの意味は体温を上げることにあるんでい

そんなこともおめえら知らねえでやってるのかよおい

そんな調子だからこんなヘンピなスレでいつまでもあぁでもないこぉでもないと

やってるんじゃねのかい？

まーたはじまった

>>780
オレも我慢してたがさすがに限界だいわせてもらう
お前うるさいよ
少しおとなしくしてろ

なぜかアホではなく俺にだけ非難が集まるという不思議

>>782
いい加減にしろよさっきからお前

こういう方にレスを返すのも疲れてきた

>>784
ほっときゃいいって。

おめーだよおめー
句点のタイミングがまったく一緒だな
何をしたいのか分からないけど、お前をあしらうために相当なレス数さいてるから勘弁して

てやんでい！いってい何の騒ぎでい？

確かにメインに入える前に体温を上げることが先決でい

だからっておめえメインに入えるめえに乳酸を溜めちゃいけねえな

アップで乳酸を溜め込むと数日乳酸は抜けねえんだ

まっさらの状態でメインに挑まねえと良質なトレができやしねえぞ

アップはおめえ乳酸を激しく体内に溜めこんじまうからそいつはいけねえなぁ〜

アップの意味は体温を上げることにあるんでい

そんなこともおめえら知らねえでやってるのかよおい

そんな調子だからこんなヘンピなスレでいつまでもあぁでもないこぉでもないと

やってるんじゃねのかい？ なさけねえなあぁ〜　男だろぉ？

しゃくやにしゃくぐれえ上げちまえよぉ〜　ほんじゃわしゃいくけえのう〜　

アップは人それぞれでいいんじゃね。
オレはアップは　
ＭＡＸ４０％×５
ＭＡＸ７０％×３
で間髪入れずにＭＡＸ１００％×１で行ってる。

すいません初心者なんで質問します
アップは体温をあげるためだそうですが、

メインセットをやる前に5分程度のなわとびとかでも大丈夫ですか？

５秒のオナヌーでも可だよ('▽^*)/

689 ：チョコボの羽 ◆HANE5QPmv. ：2008/02/12(火) 22:01:32 ID:Y6GKLpgK
ベンチプレス
『ＭＡＸ挑戦』

20KG(=バーのみ)×10回
20KG(=バーのみ)×10回
60KG×1回
95KG×1回←新記録更新
80KG×6回
80KG×4回
60KG×20回
20KG(=バーのみ)×10回

MAX測定の際何故か周りの人達がこっちに注目してて恥ずかしかった。


チョコボの羽ってコテ、なんかここまで周りに騒がれると次回からの
アップ、変更して周りの意見に従わないとこの１００ＫＧスレに今後
居ずらいだろうな。。

ってかまさかウォームアップごときでここまで荒れてしまうとは、、。

チョコボの羽　=　カメムシ　だから

＞７９２
カメムシって何だ？
荒らしって意味？

騒いで悪かったよ
カメムシは、カメムシ長老のことだろ
この板屈指のキチガイだよ

あ、でもこの人はカメムシじゃないと思うよ
どちらにせよカメムシの名前出せばすぐ食いついてくるからそれで分かる

＞ID:y1bbdRa/
消えてくれ

別にこいつはカメムシじゃないだろ、何でコテを叩くんだ？


689 ：チョコボの羽 ◆HANE5QPmv. ：2008/02/12(火) 22:01:32 ID:Y6GKLpgK
ベンチプレス
『ＭＡＸ挑戦』

20KG(=バーのみ)×10回
20KG(=バーのみ)×10回
60KG×1回
95KG×1回←新記録更新
80KG×6回
80KG×4回
60KG×20回
20KG(=バーのみ)×10回

てやんでい！いってい何の騒ぎでい？

確かにメインに入える前に体温を上げることが先決でい

だからっておめえメインに入えるめえに乳酸を溜めちゃいけねえな

アップで乳酸を溜め込むと数日乳酸は抜けねえんだ

まっさらの状態でメインに挑まねえと良質なトレができやしねえぞ

アップはおめえ乳酸を激しく体内に溜めこんじまうからそいつはいけねえなぁ〜

アップの意味は体温を上げることにあるんでい

そんなこともおめえら知らねえでやってるのかよおい

そんな調子だからこんなヘンピなスレでいつまでもあぁでもないこぉでもないと

やってるんじゃねのかい？ なさけねえなあぁ〜　男だろぉ？

しゃくやにしゃくぐれえ上げちまえよぉ〜　ほんじゃわしゃいくけえのう〜　

'`ｨ'`ｨ ┐(´Д｀┌

60KG×6回
70KG×3回
80KG×3回
82.5KG×2回
85KG×1回←新記録更新
80KG×2回


先週80kgスレ卒業したばっかりなのに、
なにこの俺の可能性を秘めた肉体

ベンチプレスってさ、通常コツコツ努力を長期間に渡って積み上げて途中何度かプラトーに陥ったり
大きな環境変化(進学や就職)の中幾度か耐え、又は止め、また復帰し思考錯誤しながら
努力を長い間し続けその結晶がその記録でありまた人によってそれはベンチプレスＭＡＸ100KGだったりするんだ。
人は体重や環境、才能に恵まれた者がそれを容易に、また簡易に達成している場合も確かにある。
しかしながらそれを成す者の殆どは少なからず長期に渡る努力をしている。

ベンチプレスに魅了された人間一度は誰もが夢見る記録、それがこのスレの目標設定になっているのだ。
罵倒されど誇りを持て。MAX80KGをクリアした、ここまで努力をし、そしてあと一歩まで辿り着いたのだ。
諦めるな、継続をし続けろ。そしてその暁には己の長きにわたる努力の結晶を自分の体で実感するんだ。

ええ言葉やなー

普通の人が真面目に続けてりゃ100kgなんてそんな大袈裟な数字じゃないよ。

お前のいう普通の人は、仕事もなし遊びもなしのモーニング娘ヲタクのこと

僻みか。
体格や才能にも寄るが、正しいトレーニングを週１回１年続けりゃ100kgくらい行くぜ。
遅い人でも２年もありゃ充分。

どっからモーオタが出てきたんだ

正しいトレーニングができてないのが多いからな。
>>800みたいなトレーニングしてたらなかなか伸びないだろう。
休息、インターバル、アップ、栄養補給とそのタイミング、どれも大事。トレーニングのメニューも大事だがそれ以外を軽視してる人間が多い。

雑魚のみなさん、くっちゃべってる暇あったらバーベルあげればぁ？

正しいトレーニング法＋個々にあったトレ法を見つけるのに時間がかかる。
それに仕事してる人は仕事が終わって
疲れた体にムチいれてトレをする、
またトレ時間さえなかなか取れない人もいる。
個々によって環境がまったく違うのに
普通の人は〜なんて言うのは己の目線でしか
考えられないやつだろ

>>808
ご指名されたから言わせてもらうが、何も800を毎回やってるわけじゃない。
インクラインやフライもやるし、三角筋や上腕三頭筋もしっかりトレしている。
背中や脚もバランスよくやっている結果が800なんだぜ。

正しいトレの定義は人それぞれだろうが、
しっかりフォームを意識して、休養や栄養をちゃんと考え、けして無理をせず、
ケガせずに記録が伸びてるんだから、今やってるトレは正しいのだろうと思う。
まあスタッフに意見を聞いたり試行錯誤はしてるけどね。

筋肥大狙いのトレもやってるんだよね？

クレアチンの摂取量を2倍にしてカフェイン過剰摂取してベンチやってみな

今度、コーヒーがぶ飲みしてやってみる！

>>813
ゴールドブレンドがぶのみでも桶？

>>811
現時点で記録が伸びてるならそのトレは君にとって正しいよ。
しかし、いつかそのトレだと頭うちになって停滞することは確実だから
その時はトレ法を変えることが求められる。それだけ

重い日
ｽﾐｽﾏｼｰﾝ
フラット:85-6 85-6
ｲﾝｸﾗｲﾝ:70-6 70-6
ﾃﾞｸﾗｲﾝ:105-4 105-5
軽い日が先週仕事の忙しさで出来ず、久し振りであった。フラットの85もﾃﾞｸﾗｲﾝの105も2セット目のほうが軽く感じた。

>>810
何カンチガイしてんの？
普通の人＝普通の体格の人 に決まってんじゃん。
そもそも、疲れた身体に鞭打って、てのが正しいとは言えない。
週に１日くらい休みはあるだろう。
わざわざ仕事終わりの一番疲れた時にトレーニングするなんて効率の悪いことをする必要はない。
１週間に１時間もトレーニングの時間が取れないほど忙しいなら仕方ないが。
ま、あくまで本気で100kgに到達したいと思ってる場合は、の話だけど。

810だが仕事終わりじゃなく朝にやれってこと？

どうでもいいぜそんな事柄

そうだな、喧嘩になってまた荒れるとこだったぜ

休みの日にやれよ

莨代∩縺ｮ譌･縺ｫ蜈ｨ霄ｫ繧?繧九?ｮ縺具ｼ?
縺昴ｌ縺薙◎蜉ｹ邇?謔ｪ縺?縺�繧?

文字化け・・・だと・・・？

昨日のベンチプレス
【中重量中回数】

40KG×10回
60KG×5回
80KG×8回
80KG×6回
80KG×3回
60KG×20回
30KG×10回

１セット目、ちょっとインストラクターの人９レップ目の時補助に出るの早過ぎ…。
(どっちにしろ無理だったかもしれないけどさ。)

あ、アップ変えたんだ

80KG×3回
60KG×20回

間に70KG×数回を入れてもいいかも・・

20レップて

70×8できた。
85挙がるかな？

６０×２０は、ハイスピードなんだろうなｗ

92.5はあがるのであとどれくらいで卒業できるのかしら？

さぁ？
人それぞれ

そうですねまぁ2ヶ月くらいですかね学生なんで

95→100まで5ヶ月かかったorz
それまでは5�s刻みを2ヶ月ペースで来ていたのに・・・

別に煽るつもりで言うんじゃないけど、ベンチMAX90ぐらいの奴が
まるで180キロぐらい上げそうな勢いで能書き垂れてるの想像すると腹が立つな。
目に見えないからだがえなりかずきみたいな奴が偉そうに反論してるのかと思うと正直いってキレる。
別に煽りとかそういう意味で言ってるんじゃなくてこのクラスの住人でも一人前に
ものをいうのかと思えば腹が立つ。煽りではないけどよくよく考えるとキレる。
なんだか書けば書くほど煽りみたいになるけどどういっていいのかな、調子に乗るなと言いたい様な
なめるなと言いたい様な微妙だけどありえないことが文字の世界では起こりえるんだよね。

分かる分かる＞＜
お前がベンチMAX90くらいのクソガリだと思うとすっげー腹立たしいもん＞＜

>>835
書き込む…をポチる前に自分の書いた文を読めｗ
言いたい事はよくわかるがｗ

100kなんて地道にやってりゃ誰だって挙がる重量なんだから
「俺才能あります」みたいなことをここで言うな…てことだろ??

まあまあ＞＜
そういうことを言いたくなる年頃、もとい重量なんだよ＞＜

>>836
まあそうだよな
>>837
かなり読んだしな
いやそうではなくて・・・
>>838
そうでもないんだけど・・・

えなりかずきのような奴がベンチプレスというものはーッ
ってやってると思うと腹が立つ。
ベテランという保障があれば腹は立たない。
一番腹立つのは百二三十上げて一人前上げた気になってるやつかなキレる。
こっちはCDのオリンコチャート気にしてるというのにカラオケ喫茶レベル
ものを言われてるようでカチンとくる。

百二三十上げて一人前にものを言ってる様で耐えかねるんだよね。
気を悪くさせたくて言うんじゃないけど余計なことをいう
暇があるならコブでも煮しめてろって思うんだよ。
別に喧嘩したくていうんじゃないけど百二三十で一人前やられると
そう思いたくなくても引きずり回してやろうかと思えてくる。

どんだけ上げれば腹立たないのよｗ
150ｋ位からか？

>>841
そうだな百七十ぐらいなら一人前やってもいいのかな。
190なら全然やってもらってかまわないかもしれないよ。
あったまきてんだよ俺は。

130〜140ｋでフィットネスジムだったら化け物扱いだぞ。
ＧＯＬＤジムならここらへんから平均トレーニーだが。

重さの単位が変わるあたりじゃね？

本当は百七十ぐらいなら一人前にやるのは早いんだよ本当は
だけどまあそのぐらいならまあよしとしとくしかないのかと妥協してんだ。
そんなもん百二三十で一人前やられてみろ半殺しにしてやろうかと思うんだ。
頭にくるんだよ本当によ。あまりいうと煽りのようになるのでもう言わないが。

170ｋってｗｗ
まぁ俺も、最近のウェイト板のフィットネス板化はひどいと思うが。

安く見られてるようで勘弁ならねえんだよ。
そらおめえ最低百七十ぐらいやってもらわないと話も聞けねえだろ。

１７０キロじゃまだ甘ちゃんだろｗベンチ２００キロからだろ常考

スレ違いもいいとこ

１００ｋｇ目指すスレなんだからmax９０位が大多数。そんな集まりに来てなにをぬかすかって話でおｋ？

で真実は糞ガリの釣り針って事でおｋ？

前も居たじゃん
結局二人とも動画をあげないで消えるし

>>845
半殺しってｗ
その冗談笑える

〜*30kg・・・お子ちゃま
〜*60kg・・・初心者
〜*90kg・・・初級者
〜120kg・・・中級者
〜180kg・・・上級者
180kg〜・・・一流

くらいでしょ、一般的には。

仕事が11時くらいに終わったらしいが結局うｐしなかったよな
あいつどこ行った？？
ID:P82wFIniがやたらとあいつとかぶるが同一人物か？

80kgスレ卒業して揚々と100kgスレにやってきた人もいれば、
125kgスレに行きたくても初心者扱いされるんじゃないかと不安になってとどまってる人もいる。
180kg上げれるならとっととこのスレを卒業すればいい。

ただここには100kgがいつになっても上がらなくて悩んでいるが多いんだと思う。
みんなで知恵出し合ったり結果報告しあったりしてモチベーション上げていこうぜ。

脳みそまで筋肉な奴がいるな
体ばっか鍛えてないで頭も鍛えろ

>>850

おk。

何勘違いしてんだろうな、このおデブな荒らしさんは。ww
幼稚過ぎて微笑ましい。ww

とほほ
風邪ひいてトレできねぇや
これは休養しろという神の思し召しか

>>858
高熱出すと、筋組織がやられるのか？MAXが大幅にダウンし、しばらく苦労する。
風邪の予兆を感じたら、とにかく養生することだ。

無理がたたったみたいだ。
手首も痛めてたし、オーバーワークだったのかも。
しばらく養生することにするよ…。
>>859ありがと。

昨日のベンチプレス
【中重量中回数】

40KG×10回
60KG×5回
80KG×8回
80KG×6回
80KG×4回
40KG×10回
20KG(=バーのみ)×10回

クールダウンに入った頃、目の前のベンチ台にカップルが座っていた。
彼氏がアップをやった後、72.5KGをセットしてｿﾜｿﾜしていた。
そしてラックアウトすると肩からﾌﾞﾙﾌﾞﾙしていて胸に降ろしてからそのバーベルは全く1mmも浮く事なく胸の上に
乗っかっていて彼氏は左右に揺れながら苦しそうにしていた
彼女は微動だにせず立って見ているだけ。(ちょっとは焦ろよ！)
セーフティーバーに助けられていたが。

その女、彼氏に保険でもかけてたんじゃないのか？

汚いさすが女やることが汚い

助けてやれよｗ

彼氏はセーフティバーで保険をかけてたけど、
彼女がかけてたのは生命保険だったってか！

↑
つまんね

ニノマの変わりにカメラの精？が変わりに事情説明しろよｗ

>>866がこれから面白いことを言うので注目！

↓↓↓↓↓

おならプー

ほう、経験が生きたな

どうやって>>865がつまらないって証拠だよ！？

つまらないとか言ってる時点で相手にならないことは証明されたな
本当につよいやつは強さを口で説明したりはしないからな
口で説明するくらいならおれは牙をむくだろうな
おれベンチプレスで１００とか普通に出すし

>>869
で声を上げて笑った俺は負け組みか？？

ちなみに８０ｋｇMAX

因みにその彼氏、その後のメインセットが50KG:8RMギリギリだったところをみると推定MAXは約60KG。
60KGスレ卒業出来るかどうかのレベルか…。

何故無茶してあんな重量を、、？無理だと分からなかったのかな。

おぃィ？トレ板でぶろんとさんに出会えるとは。

最近ガリのせいでストレスがマッハなんだぜ？

セーフティバーあったんだろ？
何そんなに大げさに言ってんの？ｗｗｗ

セーフティバーで潰れてわざわざ助けに行くおせっかい野郎いるの？？うぜーｗｗｗ

セーフティあって助けなきゃと思うほうが初心者だよな普通

お前らに彼氏の悲しみの何がわかるってんだよ
オリンピックシャフトでバラバラに引き裂いてやろうか？

>>878 9本でいい。

セーフティに落とすしな

セーフティは
俺は補助いらないよ
という暗黙のメッセージ

>>880
そんなメッセージはない
セーフティも糞も補助いる奴は最初から頼んでる
セーフティあっても補助つけるし
安全のためだからセーフティ

>>881
じゃあ俺だけだな
股間が顔の近くに来るのがうざい

>>882
あーわかるｗ
股間が顔に近過ぎて力が入らなくなるんだよな。

可愛い女の子のスタッフだったら
別な意味で腰が引けちゃってブリッジできないし。

中学校の時１、２を争う力持ちの俺と友達のやっくん２人で高校生になったということで
街の体育館のトレーニング室に行った。ビギナー講習を一通りうけとうとうトレーニング開始！
まずは前からやってみたかったベンチプレス台に向かった。
そこにはけっこうムキムキのおじさんがいたが俺たちの相手じゃないと思った。
そのおじさんは７５キロで８回くらいをプレスして得意顔。
俺は内心「プ、その程度かｗ」とほくそえんだ。やっくんも同じだっただろう。
するとおじさんが「おう、坊主ベンチプレスやってみるか？」と話しかけてきたので
じゃあ、ちょっとみせてやるか！て事になった。するとおじさんが
「これじゃ重過ぎるから３０キロにセットしようか？」と言ってきた。
カチンときた。なにが３０キロだ？って思った。家で腕立て、腹筋、斜め懸垂を一日１００回づつ
かかさずやってきた俺にむかってなんて口の聞き方だって思った。だから
「いや、俺１００キロくらいあがりますんで１００キロでやります」
って言ったやった。するとおっさんがニヤっとしたかと思うと
「そりゃ、失礼した。じゃあ１００キロにするぞ。」と言ってきた。
そして１００キロにセットしてさっそくベンチ台に寝た。俺の実力見せてやるってこの時は思った。
やっくんも「しんちゃん、挙げちゃいなよ。さくっと挙げちゃいなよ。」って応援してくれた。

>>883
大丈夫！その可愛い子は前日の夜に彼氏とパコパコしてきたから精子臭いだけだ。
安心しろ

セーフティに落しちゃった時は見て見ぬ振りでそっとしておいて欲しい。
道でこけた時と同じ感覚。

ごめん、>>884ってコピペなんだろうけど、続きがとても気になるので、誰か貼ってください。

>>884
初めて見たｗ
そして続きが気になる・・・。

>>886
ほんとそんなｶﾝｼﾞだよね。

俺はバーを力強く握り締めると足を思いっきり踏ん張った。
そして気合を入れると「えい、やああああ」と気合を入れてラックアップした！
が！！！！次の瞬間である。バーはラックからは挙がったが重力１００倍かの如く
みるみると俺の首付近に落下してきたのである。時間がゆっくり流れていた、、、
一瞬の間だったがいろいろなことが頭をよぎった。俺の力ってこんなもんなのか！？どういうことなんだ？
こんなはずじゃない！！そんな事を思っているうちにバーは首のわずか上に、、、
やっくんの面食らった顔が見えると同時に、やっくんの「えっ！？」っといった声が聞こえた、、、
いよいよバーは首に迫りこの時、大怪我いやもっと言えば死を覚悟した。
その時である！！さっきのおじさんがサッと近づいて来て片手でバーを持ったかと思うとそのままヒョイっとラックに戻したのである。
そして続けざまに「いいか、坊主！ベンチプレス１００キロっていうのはな、トレーニーの憧れなんだよ！
何日も何日もトレーニングして雨の日も風の日もトレーニングして長い年月かけて挙げる勲章なんだよ！
それをベンチプレスもやったことがない坊主がやすやすと口にするんじゃない！
いいか、最初は軽くていいんだ。少しづつ、少しづつ強くなればいいんだよ。」
最初は厳しかった口調が最後は優しい口調に変わっていた。そういうとおじさんは１００キロのベンチプレスで１５レップもして見せてくれた。
さっきの７５キロはどうやらウォームアップだったらしい。それからというもの、
俺はその体育館のトレーニング室にかかさず通うようになり３年後目標の１００キロを挙げた。　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　おしまい

>>889
拍手してしまうゎ

>>889
おじさんかっけー(≧▽≦)

全米が泣いた

でもラックアップできただけでもすごいね

100kg上がらないじじいが100kg上がらない坊主に説教って金魚同士でアホじゃんｗ

>>893
＾＾；

>>893
最後まで読めカス

893 名前：無記無記名 　投稿日：2008/02/20(水) 17:53:50 ID:/pdHIu7y
100kg上がらないじじいが100kg上がらない坊主に説教って金魚同士でアホじゃんｗ

>片手でバーを持ったかと思うとそのままヒョイっとラックに戻したのである。

これ書いたやつは、ベンチやったことがないんだろうなぁｗ

では…100k挙がらない金魚ですが（鬱）


80k×４
他省略

先月半ばから風邪を引っ張って調子悪かったですが
どうやら復活です

そうか？１００キロくらいなら片手で引き上げる事くらい出来る人たくさんいると思うけどな。

>>899
引き上げるぐらいなら足とバランスを使えばなんとかできるかもな（実際１００×１５程度で片手で挙げるのは無理だけどｗ）
あとよく読め
そしてもし出来るなら、覆面でもしてやってみてくれｗｗ　たくさんいるなんてよく言えたもんだな　このﾄﾞ素人

ワンハンドローイングを100kgでやる人もいるよね
まあ助けに片手とかありえないだろうし恐らく誇張だろうけど

　　　　　　　 　,〜（（((((((〜〜､
　　　　　　　 (　＿（（（((((((＿　)
　　　　　　　（/　~^^^^^~^^~ヽ　）
　　　　　　　(6l　;;;;;;;;;;　 ;;;;;;;;;;　l6)　　　　　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　/　　=・=　　=・=　　ヽ　　　　　／ ワンハンドデッドのＭＡＸは105ｋｇです
　　　　　　（　　　⌒ (･_･) ⌒　　　）　　　＜　　　
　　　　　　 （ 　　　　) ３ (　　　　 ）　　　　　＼　
　　　　　　　（_______二二二_______）　　　　 　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

まぁその体育館所詮は金魚の集まりじゃんｗ

>>900
コピペの文から１００キロ１５レップを見せてくれたってだけで
それがMAXとは書いてないけどな。もしかしたらさらに１３０キロ１０レップできるおっさんかもしれないし。
まーコピペに熱くなってもしょうがないが。

100?ｽ九ｒ15繝ｬ繝?繝励↑繧会ｼｭ?ｼ｡?ｼｸ140?ｽ九￥繧峨＞縺九�?
縺昴ｌ縺ｫ縺励※繧?140荳翫£繧倶ｺｺ縺?75?ｽ九↑繧薙※荳ｭ騾泌濠遶ｯ縺ｮ驥埼�上〒繧｢繝?繝励☆繧九°?ｼ?
繝舌?ｼ縺?20?ｽ九→縺励※60竊?100縲√ヰ繝ｼ縺?10縺�縺｣縺溘ｉ繧?50竊?90縺倥ｃ縺ｭ?ｼ?

それでもいいや。
１３０で１０レップのおっさんが、１００キロを片手でラックに戻す
これがどれだけすごいことかわかる？　とりあえず１００キロで組んだ状態で片手で地面から引き上げてみろｗ

ニットなら片手で引き上げてくれるんじゃね。レスタトでも出来そうな感じだけど

ネタにマジレス止めろって

ネタへのマジレスを、
恥ずかしがる風でもなく延々と・・・。

バーベルを挙げてる人がいるんだからオッサンは100k片手で挙げることにはならんだろよ…

ベンチ100kgは一般人の憧れであって誰でも地道にやってりゃ到達可能な重さ。
トレーニーの憧れは150kgとか200kgとか普通にやってりゃ到達できない重さ。

なかなか889は意を汲んでもらえないな

初めまして。
前回のベンチで80kgスレを卒業して来ました。
これからこちらのスレにお世話になります。よろしくお願いします。

今日のベンチ
55x10
70x6
70x6
65x8
60x10

今日のベンチ
50x10
70x8
80x2
80x2
70x4

病み上がりにしては上々。
ゆっくり100目指す。

ここって１００キロを１０回挙げたら卒業ですよね！？今のところ１００キロを６回しか
挙げられないのでなかなか卒業できなくて困ってるんですが何かいい方法はないでしょうか？
あと４レップ増やせれば卒業なんですが・・・

>>915
>>1を100ぺんくらい読むといいよ

>>916
こりゃ、またすぃつぅれいすぃますぃた。

>>917のキモさに全米が泣いた

天国でいかりやさんが泣いてる

>>915
100キロを10回出来たら、換算式だとmax125キロじゃねーかよ
どんだけつえーんだよ

釣りだろｗ　実際はダンベルしかやったことがない大学生か高校生ｗ

80kgスレ卒業してないけど
100kg目指してるんでこのスレにいてもいい？

:.:.:.:.:.:.:.:.／ ／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 丶､
:.:.:.:.:.:／,／　　　　　　　　　＼　　　　　　ヽ　､　　　　　　＼
:.:.:.:/ ／　　　　　　　　　　　　＼　　　___　ヽ　＼ 　 　 　 　 i　　　　　　　　／￣/ ヽヽ
:.:./／　　　l　　　　　 ,　　　　 　 ヽ-弋　 ヽ ヽ　 ＼　　　　　l　　　　　　 ／＼／
V/　　 l　 l　　　　　,-Ａ-､　　　　 ﾊ　lヽ 　 　 l　　 l　　　　 l　　　　　　　　／
/　　　 l　l　　　,r Ti　l　ヽ　　　　 l ヽl　ヽ　　 l　　/　　 　 /　　　　　　　　　　/
　　　　 l l　　／　/ l ｌ　　 ヽ　　　ｌ　　　　l　 /　 /　　 ,l　/　　　　　　　　 ＼/
　　　　 ! l､　 　 /　 l!　　　　l　 ／　,rー ､l/|　れ　 ／l／　　　　　　　　　　/＼
　　　　　| '、　 /　　 ,ｨ‐-､　l／　　'´　　　　k´/ ／:.:|　　　　　　　　　　　　＿＿
､_　　　　＼', /　　／　　　　　　　　　　　/// 'i　＼:.:|　　　　　　　　　　　／ 　 / ヽヽ
:.:l' - ､＿　＼　　/　　　　　　　　　　　　 　 　 }　　ヽ|　　　　　　　　　　　 ＼／
:.:|: :|　(　(￣´　　　///　　　　_ , -ｧ　　　　 ノｌ 　　 ||　　　　　　　　　　　　／
､.|: :ゝ､__ -ヽ、　　　　　　　　l´　　ﾉ　　　／l　l.　　 ||　　　　　　　　　　　　──┐
. ||　　 l: :'ｰ '　' - ､　　　　　　'ー '　　, イ : : l　l.　　||　　　　　　　　　　　　──┤
/||　. :l: : : : : : : : : ｨｰ' ｪ､　-----r ' l´ ヽｌ.、: :!　ｌ　 ||　　　　　　　　　　　　──┘
. ||. : l: : : : : :, -‐‐'　 ﾉ　 ￣ 7､　/ヽ lヽ:.:.:.:.´ ヽl　ヽ||　　　　　　　　　　　　　|＼
: ||: :l: : : :r' ´:.:.:.:.:.:.:.:.:＼　　/　Ｙ┐ヽl |:.:.:.:.:.:.:.:.:.:´'､.||ヽ　　　　　　　　　　 　 |
: || l: : ,ｨ':.:.:.:.:.:.:.:.:.:..:.:.:.:.:.:ヽ/　　 l　l　 /:.:.:.:.:.:. _ ／', ||ヽヽ　　　　　　 　 　 ⊂|
: ||l: : : >､_:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.ヽ､　 l　l /, -ー 'i ´._,ノ' ||: :|ヽゝ
: ||: : : :ﾄ､　/ ｰ ｔ---y--ーi‐‐‐i＼／ヽ,-'ー ' ´　　/ lヽ、

ベンチプレスMAX80KGを目指すスレ5
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1203420636/

まー、書くだけなら誰でも書ける。
俺なんてベンチは100kgでアップを始めて150kgがメインセットで9repsくらい。

>>920
>>915は100kg×6回。
ちなみに100kgが10回上がれば計算上は130kgですから。

昨日のトレ
４５ｘ１２
６５ｘ１０
９５ｘ０
９０ｘ１
８５ｘ２
７５ｘ５
６５ｘ８

２週間前は９０ｘ３できたのに、クソッ

質問です。
みんなインターバルはどれくらい取ってますか？

二分

>>927
２〜３分。

ありがとうございます。

石井教授の本で、「筋成長なら１分」と書かれてたので、１分でやってたら記録が伸び悩んじゃって。


やはり、記録を延ばしたいなら２〜３分ですね。石井教授の本にも筋力なら２〜３分て書いてありましたわ…

次の人が待ってるから早く終わらせろよー

毎年大会出ている私は10分から15分ですわー。

この前ジムのスミスマシンを一人で３時間くらい占領してるオサーンが居た。
１台しかスミスマシンないのに、すこしは空気よんでくれよ。一緒にやろうにもレベル違いすぎて
プレートの付け替えとかめんどくさいし。その時のオサーンのメニュー

・ベンチ３セット　５０キロ
・インクラインベンチ３セット　３０キロ
・インクラインフライ３セット
・スミススクワット４セット　　７５キロ
・スミスランジ３セット
・スミスデッドリフト４セット　　８５キロ
・スミスショルダー３セット
・スミスシュラッグ３セット

これを永遠とやられてみろ、腹立ってくる。こんな連続で普通の人なら使わないだろ。
１種目やったらどいて様子みて誰も使わなかったら引き続き使うとか気を使わないのかね？
声かけたら、機嫌悪そうな顔で睨まれて「まだ使ってるからね〜、待ってて」とか言われたし。
おかげでその日は有酸素だけして帰ってきた。

永遠と延々と

>>933
忙しくて週一トレニーなら普通のトレーニング
むしろお前みたいに週5でトレしてる奴が譲るのは当たり前だろ

忙しく働いてめったにジムこれないのにお前らと同じ会費払ってるんだから
１回１回のトレで器具を長時間拘束する権利は当然ある

↑オサーン本人光臨

どれだけ客がいようと記録を伸ばせるだけのインターバルは挟んじゃうなー、悪い気はしているけど。

まあ声をかければいい
オレんとこもブラジル人が長いこと占拠してたら
声かけてジェスチャーして、交代させてくれる

>>936
お前らフリータートレニーがビジネスマントレニーにマシンを譲るのは義務だろ

週１全身トレーニングとか馬鹿にしてアフォじゃないの、
毎日忙しく働き、翌日も朝からスケジュール埋まってるのに何か文句あるのか？フリーター

とりあえずここ、100kgを目指すスレなんで、ね
分かるよね

>>935
俺が週５で通ってるってどこを縦読みしたんだ？

じゃあ俺もこれから３時間占領を当たり前にしてみよう。
インターバルも１０分とろう。声かけてきても一緒にやるのは拒否して
待っててもらおう、そうしよう、そうしよう。

高い会費はさておいて短すぎるインターバルは経験上トレを駄目にしてしまうイコール医科作用が激しい。
やっぱり最低10分は休めないと記録も伸ばせないとインストラクターも本音でいってるよ内では。

私は7年やってるが空気読まずに発言するとインターバル1分とか2分とか馬鹿のすることだとインストラクターもいうし私も思う。
そんなやり方じゃ10年経っても20年経っても伸ばせないとよくインストラクターを酒飲んで私達は笑ってるんですよｗ
それくらいよくないなー。

インストラクターと大先輩交えて酒飲んで1分た2分のインターバルは馬鹿みたいとよく笑っているという話でした。
器具の占領はよくないが最低10分は休めないと駄目にしてしまうからね。

だいたいジムに一つしか置いてない器具をメイン種目にもってくるのが間違い

行ったときにたまたま誰かが使ってたら何も出来ないじゃん

俺の場合最低でも２つ以上設置されてる器具じゃないとメニューに入れないなぁ

ジムのやつら見て思うのがこれガチでインターバル短いやつのほうがアホっぽい顔してる。これはガチもガチ。

>>946
あんまり　ぼくを　バカに　するんじゃ　ないぞ

ＭＡＸが低いとつい遠慮がちになり、強そうなヒトが近くにいると気にしてセカセカしてしまうんじゃね？

10分インターバルされる方は、さすがにこのスレは卒業した先輩ですよね。

自分はまだ100も未達のヘタレなんで、10分占拠するのは気が引けちゃうんすよね


でも短過ぎるインターバルは記録を伸ばしたい場合は良くないとわかりました。
空いてる時間に行って迷惑にならん程度にやってみます

マジレスすると10分インターバルなんぞ大迷惑。まさにＫＹ。
声かけて、いっしょにトレすべき。それが嫌ならホームトレに切り替えろ。

インターバル長い人がいるとせかせかしなくて他の種目もゆっくりできるしいいけどな。
一緒にトレ？それは無理ホモの餌食。ベンチプレスやってている男がケイワイとか空気読めよキモブッサマン。
ホームトレに切り替えろだ？キモのいう言葉など右から左空気読めいきなり命令とか空気嫁よキモブッサマン。

ID:8O+j7LwD＝リアルキモブッサマン

カメム

インターバルみじかめが筋肥大で長めが筋力アップでいいんだよね？

ひとつのやり方に固執すると慣れてしまって伸びないぞ。
いろいろ刺激を変えてやれ。
バルクアップしたいなら高重量を扱わないといけないし、筋量が増えないと高重量が扱えない。どっちも大切なんだよ。

ただしフォームだけはしっかりな！

今日のベンチプレス
【ＭＡＸ測定】体重:67KG

40KG×10回
60KG×3回
97.5KG×1回←新記録更新
97.5KG×失敗
90KG×2回
60KG×10回
40KG×10回

MAX97.5KGを成功させ記録更新！！
正真正銘MAX100KGのあと一歩手前まで到達した。

この下の文章感動したから次スレ立てる時のテンプレで立ててくれないか？

ベンチプレスってさ、通常コツコツ努力を長期間に渡って積み上げて途中何度かプラトーに陥ったり
大きな環境変化(進学や就職)の中幾度か耐え、又は止め、また復帰し思考錯誤しながら
努力を長い間し続けその結晶がその記録でありまた人によってそれはベンチプレスＭＡＸ100KGだったりするんだ。
人は体重や環境、才能に恵まれた者がそれを容易に、また簡易に達成している場合も確かにある。
しかしながらそれを成す者の殆どは少なからず長期に渡る努力をしている。

ベンチプレスに魅了された人間一度は誰もが夢見る記録、それがこのスレの目標設定になっているのだ。
罵倒されど誇りを持て。MAX80KGをクリアした、ここまで努力をし、そしてあと一歩まで辿り着いたのだ。
諦めるな、継続をし続けろ。そしてその暁には己の長きにわたる努力の結晶を自分の体で実感するんだ。

>>957
なにいってんのこいつバカ？
却下。以上。

100キロぐらい高校野球のピッチャーですらいきなり上げるし。

これなら会議してもいいが↓

ベンチプレスってさ、通常コツコツ努力を長期間に渡って積み上げて途中何度かプラトーに陥ったり
大きな環境変化(進学や就職)の中幾度か耐え、又は止め、また復帰し思考錯誤しながら
努力を長い間し続けその結晶がその記録でありまた人によってそれはベンチプレスＭＡＸ200KGだったりするんだ。
人は体重や環境、才能に恵まれた者がそれを容易に、また簡易に達成している場合も確かにある。
しかしながらそれを成す者の殆どは少なからず長期に渡る努力をしている。

ベンチプレスってさ、通常コツコツ努力を長期間に渡って積み上げて途中何度かプラトーに陥ったり
大きな環境変化(進学や就職)の中幾度か耐え、又は止め、また復帰し思考錯誤しながら
努力を長い間し続けその結晶がその記録でありまた人によってそれはベンチプレスＭＡＸ200KGオーバーだったりするんだ。
人は体重や環境、才能に恵まれた者がそれを容易に、また簡易に達成している場合も確かにある。
しかしながらそれを成す者の殆どは少なからず長期に渡る努力をしている。

ベンチプレスに魅了された人間一度は誰もが夢見る記録、それがこのスレの目標設定になっているのだ。
罵倒されど誇りを持て。MAX180KGをクリアした、ここまで努力をし、そしてあと一歩まで辿り着いたのだ。
諦めるな、継続をし続けろ。そしてその暁には己の長きにわたる努力の結晶を自分の体で実感するんだ。

文面そのものがバカだからやっぱり却下。

引き籠ってるとここまで感覚がマヒするのか。
参考になった。

インターバル3分未満と決めてやってきたけど先々月からインターバル10分にしてから伸びまくってる
計算したら9キロ伸びたことになる、停滞から一気に伸びた。