ベンチプレスMAX80KGを目指すスレ3

ベンチプレスＭＡＸ８０ＫＧを目指すスレ２
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1169374814/

　 　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣＼
　 　 　 　 （　　2ゲットだね・・・
　　　。o ○＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／
　　.∧∧ﾍﾍ 　　　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣＼
　　(　　ﾉ　 ) 。o○（　　うん・・・
　 ./　 ｜　 ＼　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿／
　（＿__ﾉ(＿__ﾉ
／　　　 　　 ＼

ベンチ８０なんてチョロいね。
以前はベンチ６０で停滞してたんすよ。
けど先輩に教わって急伸。
ベンチはフォームがすべてだね。
あれよあれよで今ではべんち１１０キロ。

新フォーム
http://jp.youtube.com/watch?v=er5GBIg2s8k&mode=related&search

>>3
これってどうしてこんなフォームなの？
コメント蘭で外人が激しくワロタ言ってるんだけど。
日本かこれ。

60を卒業したので来ました

今日は
60×2
55×6
45×10を２セットやりました

今日のトレ
up略
Main
70kgx8r(1rから異様に重く、6rで限界か？と思いながら死ぬ思いで8r)
前回と違い明らかに力が抜けた気がしたので、70kセット取り止め、40kで30回とか2セットこなして終了。
肩が痛く、暫くベンチ休むこととする。腕立てで対応。ショック大

http://www.trainforstrength.com/ex-10.shtml
このサイトの下にあるマウンテンクライマーってチンニングは大胸筋にも効いてるような気がする

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http://live25.2ch.net/test/read.cgi/livemarket2/1185791517/　　←ココな

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ベンチプレス初心者ですが60kgスレがつぶれているようなので
こちらに来ました。
初心者も初心者で昨日初めてやったわけですが、
20kg×10
30kg×10
35kg×5
40kg×3
45kg×0
でした。45kgではつぶれてしまった、、、
なんかこのスレの住人がみんな超人に思えてきます。
そんな超人に近づくためこれから頑張りたいと思います！

無理しないで下さい。自分は肩が本当に壊してしまいました。

>>10
頑張れ〜！
オレは75がマックスだと思う。57．5が10位はできるレベルだっちゅーの

http://www.trainforstrength.com/ex-10.shtml
このサイトの下にあるマウンテンクライマーってチンニングはほんとに大胸筋に効きやすいと思う。
肩とか肘痛めてベンチできない人、引っ張る動作で痛みがないならこれ試してみて？

>>13
便所みてーなとこでチンニングしてるなｗ

ちょっとダイミングがずれましたが
7/29のベンチプレス

37.5kg*10
70kg*6
70kg*6
72.5kg*0
70kg*5
65kg*8

70kgが6回ずつあがったのでメモリーセットみたいな感覚で
72.5kgをやろうとしましたがラックアップできませんでした。
72.5kg以上はメイン1セット目でないとラックアップできないようです。
Max80kgなんて計算上は到達できますがまだまだ挑戦は先ですね。

効かせよう効かせようとフォームを日々研究していく人と
数値を必死に追い続けて楽な場所楽な場所へと逃げた結果があれだろう

Dre？

>>16
そうだなあ
前はアップ込みでベンチで１５セットやってたけど
ひたすらフォーム追求、ネガティブで今じゃアップ込みで６セットもやりゃもう何も、何も出来ん
もうホントベンチのみになっちまう

ベンチプレス
55×8
60×8
55×8
復調

>>19
もしかして背が高くて手が長い？

>>16
うちのジムに動画に近いフォームの奴が居るｗ
スタートポジションのブリッヂでは尻着いてるのに、
バー持ち上げて胸に下ろす時にヒョイっと腰を上下させて胸をバーに近づける奴。

ベンチで肘が痛くなる原因でなんですか？
無意識の偏ってるとかなのかな？それとも手の幅？

>>22
関節が痛むのは、たいていチートになって重くなりすぎてる
ストリクトで適正重量でやるべし

62,5X8
65X6
60X8
60X6（最後潰れた。焦った、というか恥ずかしーw）

三頭も弱ってるなあ。
我慢、我慢。

60X8
70X6
80X4
90X0
70X5
60X12

無事卒業できました、次回から100目指して頑張ります。

>>25
用事もないのにくんなチンカス

色白で非力なボクちゃんが　嫉妬に狂って書込みしてるように感じてしまうのだが･･･

中二日ですがベンチプレスをしました。

40kg*8
72.5kg*4
70kg*5
70kg*3
65kg*8

やはり、メイン1セット目では72.5kgがあがりました。
次回は、75kgに挑戦してみます。

肘開いてやるのと肘閉めてやるのどっちが上がりますか？
あとあんまり手の幅広すぎるとあんま上がらない気がするんですけど、どうなんっすかね？

幅とか角度は挙がるっつーか効く個所が変わってくる

>>25
おめでとう。100まで半年位こつこつやれば行くと思うから頑張って〜！

>>29
肘開くと肩にこないか？

ベンチ十回目

50×5
55×10
55×9
50×6
50×5
40×10

少しセットの組み方を変えることにした
とりあえず55×10を3セットこなすのが当面の目標

この前７２．５×７ｒ　できたのですが、3日あけて今日は７ｒ目が上がらず補助なしで潰れてやばかったです。
やっぱ21時間勤務して4時間睡眠後だったからかな？
次回はまた70キロに戻そう８ｒが2回できればまたウエイトあげていいですか？

よいと思います。

>>34
睡眠は大事ですね。あと、栄養もとっていますか。


さて、今日のベンチプレスです。
40kg*10
75kg*2
70kg*4
65kg*6

75kgもなんとかできるようになりました。
でも、75kgでかなり疲労したのか、70kg、65kgともに回数が
減りました。
次回は77.5kgに挑みたいと思います。

75k2回セットだと77.5kは1回か相当辛いと思う。毎回低レップの高重量セットばかりだと必ずすぐ壁に達する気がする。見たわけではないが、一般的に述べた

睡眠はとても大事だと思いますよ身をもって知りました
ベンチプレス
水曜
55×8
60×8
55×8
今日
55×8
60×3
55×8
ベンチプレス週二回はやりすぎなんですか？
下半身の記録は順調なのでよくわからなくなってきてます

上級者などは毎日やっている人いるようだけど、一般的には多くても週2回でしょう。若いうちは多少の無理はきくが、自分が肩腱板を怪我して、身をもってわかりました。

１０日くらい前に補助者なしでＭＡＸ挑戦したときは78.5挙がった。
来週８１キロにトライしようと思う。
挙げられる自身は何故かある。

確かにそういうとき地震があるんだよね

>>37

確かに77.5kgは一回できるかどうかだと思います。
ラックアップすらできないかも・・・。
次回の77.5kgの感触次第で、その次のトレでは80kgに挑戦するか、
あるいは72.5kgでメイン1セット目を組んで行くか考えます。

75が二回出来るのに77.5がラックアップ出来ないなんてありうる？
まさかとは思うけど糞ガリ式ひょこひょこベンチじゃないよね？

>>39
肩腱板ググったら汗出た・・・・。
いま鎖骨のその辺りがじんわり痛む。
暫らく休憩するわ。

>>44
俺は鎖骨より外側だが肩を挙上すると痛みがある、
回したりすると痛くてベンチやっててもやはり痛い、
若いから五十肩とかではないしと思って病院にいってもレントゲンでは問題なし、
ぐぐってなんか冷や汗と言うか動悸までしてきた、
関連で調べたらチューブトレーニングで直せると書いてあるな、
一ヶ月ほど続いている痛みだから思い切って夏はリハビリに当ててみようかと考えてる・・・
どうしようorz

肩腱板の炎症という診断だったが、レントゲンしかやらなかったので、MRIで本当にそうか調べてもらおうと思った。

>>43

> まさかとは思うけど糞ガリ式ひょこひょこベンチじゃないよね？

んー、どんな方式でしょうか。
尻あげとか足あげとかはよくでてくるのですが・・・。

私の場合、胸から5cmくらいのところにスティッキングポイントが
あり、そこを通過してもラックと同じ高さを過ぎるところで
きついところがあります。
最後の一回は、そこを通過できず、そのままラックに
戻すことがあります(この場合は残念ながら一回に数えません)。

だからラックアップできないこともありうると思います。
特に、ラックアップするときと通常の挙上では、ラックの高さを通過する
速度も違うのできつさを言えばラックアップの方が力がいると
思うのですが・・・。
ラックアップをゆっくり静かにあげているせいかもしれませんね。

ラックアップってラックに置いてあるウエイトを持つだけだよ

悪いﾜﾛﾀ

ラックアップ＝luck up

つまり、会心の一撃とかクリティカルが出やすくなる

チューブトレーニングの分かりやすいサイトがイマイチヒットせんのです。
肩腱板を鍛えたいんだけど、どこかいいサイトご存知ないですか。

>>51
ttp://mmh.banyu.co.jp/mmhe2j/sec05/ch075/ch075j.html
↑にチューブトレの方法が少しだけど載ってるよ、チューブ買ったら実践してみるつもり。
↓のサイトのストレッチを2日間やったらなんか肩の引っ掛かりが無くなったきがする、
手軽に出来るからこちらはまずしばらく続けてみようかと思う。
ttp://www.page.sannet.ne.jp/ht-yoshi/kenbantamai.htm
こちらのページは少し手術の画像があるからそういうの弱い人は注意

>>52
おおお〜！ありがとう。
ちょっと俺もチューブ買ってきます！！

今日も中二日でやりました。

40kg*8
77.5kg*0,0
70kg*7
70kg*6
70kg*6

77.5kgは、ラックから、1cm浮いただけでした・・・残念。
勢いと言うべきか気合いが足りないのでしょうかねぇ。
ラックからはずして胸の上に置けば一回くらいはできそうな
重量ではあるのですが。
でも、今回の感触だと次回はいけそうな気がします。

まぁ、今回は、メインの3セットとも1,2回ずつ回数が増えたので
よしとします。

ジムに行けずに家で腕立て伏せ30×6セット位したら、次のトレーニングの時に一気に重量挙がるようになったよ
伸び悩みの時って腕立てで追い込むと効果あるのかも

なるほど

70kg*7できれば77.5kgくらいあげれそうだけどなぁ。

俺は63.5kg*8の時78.5kgあがったよ。

ラックアップの何が難しいのかわからん
異常な位置にでも置いてるのか？

減量期なので戻ってきました。
50�s*8（アップ）
82�s*0（少し浮いただけ）
72�s*1
64�s*8
50�s*8
20�s*10×2（クールダウン）

ベンチプレスのマシンで80kgできましたけどバーベルでもできる？

できるわけない

そうですか・・・
ちなみにマシンだと110kgで1回がさいこうでした

統合失調症とは会話が成立しない

毒吐くなあｗ

　　　　　(ﾟДﾟ ):.　_　かけてよし！
　　　　ｒ'⌒と､j 　　ヽ
　　 　ノ　,.ｨ'　 ｀ヽ.　/
　　／　　　　　　 i!./
　（_,. 　 　 　 　 //
　く.,_｀^''ｰ-､_,,..ノ/
　　　
　　　　/(*ﾟДﾟ)　かぶってよし！
　　　 /　:::У~ヽ
　　　(＿_ノ､＿_)

　 　　　　　 '⌒⌒'⌒ヽ 　まるまってよし！
　　　　　(ﾟДﾟ* ）,＿＿）

　　　　　　　　　　( ﾟ∀ﾟ ):.　_　布団サイコー！！
　　　　　　　　　ｒ'⌒と､j 　　ヽ　　　
　　　　　　　　ノ　,.ｨ'　 ｀ヽ.　/
　　　　　　 ／　　　　　　 i!./
　 　 　 　 （_,. 　 　 　 　 //

このネタは冬場だろ

俺は無理してやって、ボトムで肩鎖骨を靭帯を伸ばした。激痛ではないけど
鈍い痛みが続いて治るのに１０ヶ月かかって、その間一切ベンチプレスはできなかった。
みんなも気をつけてくれ。わかってるとは思うが肩周りや胸は固くならないようにストレッチして
無理な重量は扱わない。でも無理をしないと発達もしないって気もするし
さじ加減が難しいよな。

>>62
マシンだとフリーの半分の重量になるよ。マシン１１０キロだとフリー５５キロくらい。

脳内トレーニーｗｗｗ

マシンてスミスってこと？
マシンからスミスは慣れるまでは重量が下がるけど2週間もすれば
スミス-15くらいは問題なくいけるようになると思う。

>>57,58

んー、ラックアップの仕方が悪いのでしょうか。
どうやら私だけのようですねぇ。
ラックの位置は、腕を伸ばしきる位置より5cmほど下です。

バーベルよりマシンの方が重量下がるんだが
やはり独自トレじゃまずいのか。

>>72
軌道が固定されてるからじゃね？

整形外科受診したらドクターストップかかっちゃいましたー。
背中の痛みと頭痛が治まるまで筋トレ禁止令発動ですorz
一ヶ月騙し騙しやってきたけどやはり最初から休めばよかった。
怪我したらトレは諦めて回復に専念する事って言うは易し行うは難しだよなあ。
というわけで１〜２ヶ月筋トレ全カットですので治ったらまた参戦します。

>>68
半分ですか・・・
100kgぐらい余裕とおもってたんですけどまだまだですね。
バーベルでベンチできるところさがそうとおもってます

>>74
俺も肩いわして2年止めてたからな
でも大丈夫だ。マジでマッスルメモリーってあるから結構すぐ復活する

>>75
半分ってことはないけど八割以下にはなると思う
自分はマシン85の時点でベンチ65だった記憶がある

ラックアップだけなら１００Kgいけるけど
MAX６５KGって変ですか？

メインは６０KGで６回です
７０KGはバーベルを胸まで下ろすとピクリとも上がらず潰れます。。。

>>78
ふつう。

みなさん、どのくらいの期間で80kgに達するのでしょうか？
ベンチはじめて二週間。まだ47.5kgが最高です。
80kgに達するぐらいになると体型的にも変わってきますか？

筋力なんてもともとの個人差体格差に左右されるから、答えられないだろ。
まだ二週間なんだし焦る必要は何も無い。

今60kgスレ無いのか？

>>81
いや、いつも練習項目記している人がいるから
変化の履歴とかデータ持っている人いたら
教えてもらいたいなと思って。
まだ2週間なのでデータもありませんが、
しばらくしたら最大重量の変遷をグラフ化して公表しますね。

裸になれば結構分厚くなってるのが分かる
Tシャツ一枚で胸張ってちょっとアピールできるくらい

>>84
しかし街で自分より体格がいい人を見てちょっとショボーンｗ

寄せれば谷間が出来るくらいにはなる

>>83
胸板は少し厚くなってきましたねぇ。
でも、内側がすくないので寄せても谷間は・・・。
グラフ化して変化がわかるほど順調な人はなかなかいないはずです。
もちろん、一時的にはできるかもしれませんがね。


さて、例によって中二日のベンチプレスです。

40kg*8
77.5kg*1
70kg*8
70kg*4
65kg*8

77.5kgがなんとか挙がり、70kgも8回できました。
しかし、それで力尽きてしまいした。
今日は思ったよりすんなりラックアップできました、
むしろ1回やるときの方がぎりぎりでした。

70kgが8回も挙がって80kgが挙がらないっておかしいような・・・

それにしても成長が早くてうらやましいです！

ID:sBFOWOvhは、BPにもってこいの体形と見た。

>>87
手を抜いてるんじゃん？
７７.５キロを上げた後で７０キロ８回上がるなら
８０キロは１回か２回は上がるよ
俺は８０キロ３回上がって７０キロは１０回です

>>88

んー、計算上の値より下回るタイプだと思います(多分5kgくらい)。
成長に関しては頻度をあげたのがいい方向に働いているのだと思います。
ここ最近、中二日でできるのが自分でも不思議です。

>>90
重さに対する慣れもありますね。今回80kgに挑戦しても恐らくダメだと
思います。でも、あと何回かトレすればあがりそうな気がします。

>>89
BPに有利な体型、それは腕が短いこと・・・多分、正解です(笑)。
でも、60〜65kgまではかなり苦労しました。このスレに来てから
8ヶ月近いですからねぇ。
頻度が高くなってきたのでやりかたもうまくなったのだと思います。
体が覚えているという感じでしょうかね。

ベンチ11回目

50×5
60×3
70×1
75×0

55×10
55×6
50×6
50×5
40×10

いと体調悪し
クーラーに当たり過ぎはやっぱりよくないのかね

MAX80×2rですけど、今日は70×8r、6r、67.5×7r、65×8rでした。70×8rの2ｾｯﾄになかなか到達しない（補助いればできるかも）。
今、中3日あけてるけど、中2日にしてみよっかなぁ

>>93
80Kg挙がるのになんでここに居るんだよwwwwwwwwwwwww

ベンチ65kg×10×3とチェスト71×10×3位なんすけど、プロレスラーみたいだって言われます。
これって上手く効かせる事が出来てるって事ですかね〜？
それとも体質的な物でしょうか？

>>95
胴回りがしまってないって暗に言われている可能性もあるよ、
プロレスラーは全体的にでかいほうが有利だからああいう体系がもってこいだけど、
腹だけ出ているとか自分で思わないならおｋ

>>95
普通
それぐらいなら形はまあまあ様になってるからね
サイズは全然だけど

60からようやく65がどうにかなるようになった
昨日

30×10
40×10
50×10
60×5×3
65×3×3
50×8
40×10
30×10
夏休み中には70×3くらいまで行きたいな

>>98
それ軽めの日のセットなの？
そうとしか思えない

>>99
同意だ。

本気で80kgを目指すなら無駄なセットなどせず
できるだけ、>>98なら65kgのレップ数を増やそうと
努力するはずだ。なんか意思を感じない。

よくジムでもダラダラベンチ占領してるけど一向に
伸びない奴いるけどはっきり言って邪魔だよ。

はい、一発一発気合を入れた

http://www.youtube.com/watch?v=z5DKZDB4bB8&mode=related&search=

>>99
>>100
意思を感じないか、今日は思い切って変えてみた。
４０×１０
６０×８
６５×５
７０×１×２
６０×３
４０×１０
７０×２がいけそうでいけない、しばらく６５，７０のレップ数増やすことに専念してみる。

>>93
筋肉痛がなければやってもよいかと。
頻度は多い方が上達できますしね。


さて、今日も朝からベンチプレスしました。

40kg*8
80kg*0
70kg*8
70kg*7
65kg*9

80kgは、ラックからで1cm浮いただけでした。
んー、でも近いうちできそうな感触です。
70kgは8回2セットできそうですがあと数センチってところで力つきました。

なぜもっと適切な重量で設定しないんだろうと思うは俺だけなんだろうか

＞ ６５×５

これ本番じゃなくアップだよね

アップじゃねーだろ
たぶん>>103はピラミッドのつもりじゃねーのかな

>>104

７０Kgが８回できるなら８０Kgをラックアップできないわけないでしょ？

それ既出

やっと60kg14回挙げることができた

MAX80×2rですけど、中2日あけて挑みましたが、またもや70×8r、6r、67.5×7r、65×8rでした。70×8rの2ｾｯﾄになかなか到達しない。
歯痒いので、その後結構追い込みました。3日後が楽しみ。

今日のトレ
棘上筋の炎症がだいぶ治まったので、軽めでフォームを練習。
60kgx14r+9r
40kgx14r
まあまあな感じ。胸を絞る動作ができた。次回は70kgのセットに戻すか。

>>107
どうも、ラックの位置が悪いのではないかと思い初めて来たので
次回、今より高くしてやってみます。
ラックアップができるようになっても80kgがあがるかわかりませんがね。

>>110
おぉ、中三日から中二日にしてみたんですね。
次回、私も楽しみです。

60ｋｇスレが無いけどここが入門ですか！？
ハードル高すぎ。
>>110の人は100ｋｇスレの住人でしょ。

ベンチ中二日の人は他のトレやってるの？
ベンチばっかりやっててもしょうがないでしょ

俺はBIG3とラットプルだけやってる

>>113
60kgスレ立てたよ。
初心者はそちらに移動しましょう。
俺も初心者なのでそちらに行きます。

今日も中二日でやりました。
ラックの位置を高くしたら、ラックアップがやりやすくなりました。
んー、今まで損をしていたような・・・。

40kg*8
80kg*1
72.5kg*5
70kg*8
70kg*6

Max80kgを達成したので卒業です。
長かった・・・いや、やりかたに問題があったののかも。

>>114
BIG3のうちベンチだけ伸びが悪かったので、集中してやっていました。
これからは、少しのんびり他の種目もやりつつがんばります。

AKJさん卒業か
コテで成長スピードとか比較できていい刺激になったよ
100ｋｇすれでもがんばれよ
62.5の8ＲＭの俺は、80ｋｇ挙げるまであと４ヶ月かかりそうだorz

>>118
ありがとうございます、がんばります。
4ヶ月と推定できてしまうと長く感じますね。
期間を短縮できるといいですね、118さんもがんばってください。

インチキ無しで80あがったが、64で10repもできない・・・

今現在高校１年で体重６２kgで

ベンチ８０kgを７回出来ます。

これってすごいんでしょうか？

ちなみに60ｋｇなら20回近く出来ます。

>>121
意味もなく20回も挙げてるだけで初心者丸出し

アドバイスです！いらない人は聞き流してください。

�@とりあえず馬鹿みたいに食べる。
�A俺は大体、アップに自分のＭＡＸ20ｋｇ以下の重さで10回くらい。

そのあとＭＡＸに何回か挑戦してあとは自分が10回で限界な重さ×5set
�B前のトレーニングの時より少なくとも１レップ多くするよう心がける。


こんだけ！

>>123
じゃかましいボケ

死ね殺されろ

極限まで苦しんで死ね

>>123
じゃかましいボケ

死ね殺されろ

極限まで苦しんで死ね

本日のトレ
前回60kg−14rだったのと、3週間前（肩壊す前）に70k−8rできたので、
70kを9r目指してやったが6rで駄目でした。
次回は65kでやる。

ベンチ12回目

40×10
50×5
60×3
70×1
75×1

60×8
55×8
50×7

疲労が残ってる中で75が上がった
次あたり77.5いけそうな気がする

60キロ6回むねつけであげれたらナンキロあがる？

>>128
調子良くて７２キロぐらい。それ以上は期待しても無理。
経験から培われた俺の頭脳から弾き出した数値だ。
不満かな？そのまま素直にチャレンジして７０だね。７２は潰れる。
調子良ければ挙がる。不満かね？納得かね。俺のコンピューターは絶対だ。

ホント、自分はベンチは弱いと感じる。70k6rで三頭が死んだ。フォームを変えたのも影響しているだろうが、いい加減に70位軽々30rくらい揚がらないかと自分に腹がたつ。

胸つけで一回でもあげればクリアでいいですか？

>>131
尻挙げようが反動使おうが途中まで降ろしだろうが　本人が納得すればOK　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

ギャリクソン

初ベンチしてみた

50×10
60×10
70×1


これを趣味でする人を素直に凄いと思ったよ
バーベルを下ろすのは見掛け以上の恐怖だ

今のスペック
身長173
体重66


今年中に100kg行けるようがんばろ

初めてで自分の限界知らないから怖いだけ

MAX80×2rですけど、仕事の都合で中3日あけて挑みました。70×8r　2ｾｯﾄ達成！嬉しいです。
次回からは　晴れて72.5キロでセット組みます。

用がないならとっとと失せろ

ﾍﾞﾝﾁは自分の体重上げれたらすごい方だよね？俺70あげれた。頑張れば80はいけるな

８０あがらないと思って７５やってみて成功！結構余裕あったんで８０やってみたら成功しました！めっちゃ嬉しいです！

80挙げられるとベンチ偏差値６０くらいあるかな？

トレーニーとしては40ぐらい

なんか「ベンチの段認定」みたいな表とかサイトなかった？
体重65でベンチ80ｋｇだと何段なんだろ

>>142
某県のボディビル検定によると
体重関係なく
ベンチ60kg×10を出来ればベンチは初段。

>>142
段って････　あんた人前でそんなこと言うたら恥かくでえ
フォーミュラ値 63.616で8級レベルだな

ベンチは100kgが上がるか上がらないかが境界だと思ってる

さらに100kgを一年〜一年半以内に上げられれば優秀

計算式上だと67.5×8回で80一発上がるんだね
でもこのスレだとセット70いってからの人が多い
前から思ってたけどベンチ計算式の定数はどうも胡散臭い
「計算上は一発上がるはず」ってのはたいてい上がらない

このスレって女性専用？

女性専用？
どう思うTK？

肩の怪我で約７ヶ月休んでました。
久々の再開、このｽﾚからしていいですかね。
50/10
これだけで大胸筋パンパンに張った。
運動と無縁だと、普段大胸筋って使わないものなんだなと実感。

>>149
肩怪我は怖いね
俺は一週間休む程度の軽い怪我しかやったことないけど
手首では３ヶ月死んだ

よければ、全治７ヶ月の肩怪我から学んだ予防法や治療法を
書いてくれるとすごくためになる

昨日バーベルをかける台が届いたから早速バーベルベンチやってみたら75kgしか出来なかった…。
ダンベルベンチなら80kgやれるのに…

ダンベルベンチ80kgってすごいですね！！！
上腕50センチ以上ありますか？

>>150
ん？、学んだなんてだいそれたもんは・・・。
それをこれからレポみたいになるような。
治療としては、一応「長期休むのが一番」かも、と。
実は怪我したのは去年の秋。
２ヶ月ぐらい休んでたけど、ドンドン劣化してるのがわかるので我慢出来なくなって、痛みが和らいだところで大あわてで再開。
元のレベルに戻そうと２？３ヶ月焦って頑張って、今年の１月下旬に更に悪化させて再休息です。
去年の秋から半年ほどちゃんと休んでたらなーと、後悔。
急がば回れを典型的に体現してます
今回はじっくり丁寧に行く計画です。
それと、肩トレを軽重量で丁寧に、リハビリ程度に始めました。
前回はベンチに必死で、痛みが強くなるのを恐れて肩トレをわざとやらなかったのも、バランス崩して悪化させた原因かな、と。

マシンだけど
10*10
77*0
73*1
65*2
50*6
40*6

60�s以下ファイターだから
ベンチは関係ないと聞くが
やはりバーベルで80�sは最低でもあげないとな・・・

>>153
ありがとう
肩の怪我の怖さがよく伝わった
肩の大怪我したことないだけに、普段は多少の痛みでもガンガンやってるからなあ
怪我って自分で痛い目みないと本当には理解できないし
ラストレップでバーベル斜めになって肩でふんばって挙げることあるけど
まあ辞めたほうがいいんだろうな
肩ってほとんど肥大しないから、イライラして無理トレで痛めつけたりとか

三日前から左肩に違和感がある
痛むほどではないけれど

>>156
休め

今日のベンチ
52.5/10　62.5/8　62.5/8
２セット目のラストは筋力的に必死な感じだった。
しばらくこの重量でやってみるか。

>>155
肩はいっちゃうとマジ辛いすよ。
ところで。
怪我する前、実はかなり無理出来てた。
でもその無理度合いの許容範囲が分からない。
記憶にあるのは、妙な違和感があって、そのうえ更に痛みが出て継続不能になるまで、メニューをこなしちゃったのがダメだったな、と。

ちなみに具体的に何やってたかというと、何かで見た「ラックアップホールド」ってのに興味が湧いて、やるほどに伸びた。
で、その日は確か、思い切って200kgをラックアップしたんだ。
１発目で失敗。
２発目で何とか浮いた。けど、その直後に違和感。ていうか痛み。
やばいな、と思いはあったけど、メニュー通り、続けてダンベルベンチ。
40kgのセットで、１セット目は８発、痛みは酷くなるのに無理矢理完遂して、２セット目に、とうとう痛みで、３，４reps程度で中断せざるを得なくなった。
ちなみに当時、スレに参加するのであれば125スレ在住程度でした。

少しだけ加えるなら、無理は承知で行っても、程度をわきまえれば良いのではないかと。
ていうか、冒険重量を扱う事で、伸びは出てくると思います。
ただ、違和感の出るトレ、というかセットがあったら、それ以後を止めるということが必要で、それによって怪我による遠回りを回避出来るんじゃないでしょうか。

その遠回りの結果、当時アップ第１セット目でスコスコ10発こなしてたものと変わらん重量が今、８発２セットで必死です。

マシーンでやるともの凄い胸筋使ってる感じがするんですが、ベンチでやると三頭と肩に筋肉痛がきます。
しかもトレーナーにはベンチのフォームは完璧といわれたのに・・・。
もうベンチは苦手種目だす＞＜

>>158
ナイスな意見サンクス。

>>157
ムーディー

>>159

簡単にベンチのフォームを完璧って言うトレーナーは信用出来ないなぁ

最低でも競技ベンチにそこそこ出てる人なら分かるけど

マジな話、知り会いの百五十挙げるマスターズチャンピオンでもフォーム悩んでるのに

とりあえず肩甲骨寄せが甘い可能性が高い

重量扱い出したら、怖い事になるよ
高確率で怪我する

>>162
アドバイスありがとうございました＞＜；

ベンチプレス
55×8
60×8
55×8
徐々にお盆前ぐらいの筋力にもどってきました
しかしベンチ伸びないなぁ

40才170ｾﾝﾁ63�`。
1年前からﾏｼﾝを使っての筋ﾄﾚを開始。
今年に入ってからﾌﾘｰｳｪｲﾄを始めました。
現在のﾍﾞﾝﾁmaxは75�`。
年内にﾍﾞﾝﾁ100�`を目指してます。
ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ維持のため本日より参戦させていただきます。
よろしくお願いします。

>>158
7ヶ月全休とはいえ元120ｋｇ級なら
1ヶ月もあればこのスレクリアだね
マッスルメモリー使って完全復帰まで3ヶ月ってとこじゃないかな
それでも役1年まるまる無駄にしたってことだから辛いとこだね
ベンチ100ｋｇ超えた人は怪我のレベルも、断裂とかヤバいのが多くて怖い

>>164
ねるねるずっと停滞してない？
栄養に問題あるんじゃないか

>>165
いい年して寝言ぬかすなボケ
4ヶ月で25ｋｇ伸びるなら苦労ねーわ

あくまでも「目標」なんだから別にいいじゃん。

一か月で＋2.5キロをノルマにしたい
これなら一年で＋30キロ

ベンチ13回目

50×10
60×3
70×1
77.5×1

50×10
55×10
55×7
50×6
40×10

微妙だったけどぎりぎり77.5をクリア
来月中にはここを卒業してみせる

>>169
セット数減らして60辺りメインにしたほうがいいかもよ

>>166
下半身は順調に伸びてるんですよ
ラックアップのときが一番きついんですがこれが普通なんですか？
胸まで下げてきたあとあげるのは楽なんですが・・・

今日は　７２．５キロ　７ｒ　４ｒ、　７０キロ　４ｒ、　６７．５キロ　４ｒ、　６５キロ　６ｒですた。
７２．５キロ　８ｒ　２セット達成するまではこのままいきます。

初めてで
柔道場にあったからちょっとやろうかなと
思って７０やったらできたんだけど
今から練習したらいくつまでいくかな？

178cm57kgのガリですが、62.5kg6rが限界です。たぶんマックス７０ｋｇ
かな？
この体重のまま80kg目標にしてます。できたらスゴイっすか？

>173>174
くだらない質問してないでまずは鍛えろ夏厨ども

>>175
俺はウエイトリフティングやってるからベンチで鍛えない
けど何ヶ月ぐらい鍛えたら何ｋｇぐらいあがるか興味があったから質問しただけ

ウェイトリフティングｗ

ねるねるねさん

ラックアップがきつい。私もそんな状態でしたがラックの高さを
変えたら問題なくできました。
ラックがちょっと低いのではないですか。
ラックアップして一番上にもっていくまではほんの5cmくらいが
私にはちょうどいいようです。

52.5/10　62.5/10　62.5/8
２セット目も10レップいくつもりで、及ばず８止まり。
途轍もなく筋力落ちてる＋肩の再発怖い・・・

>>166
いや、それはきついかな、と。
いかんせん２セット目が８レップで止まってるわけで・・・実は想定外の弱体化に結構ガックリorz
何にせよ、前回焦って悪化させたんで、今回はじっくりいきたいなとおもってるところです。

>>178
同感。
ジムとか、かなり低いところ有りますよね。
下手すると丁度スティッキングポイント、めちゃくちゃ重い！みたいな。
５cm程度で調節するのがやっぱ良いですよね。

マシンで
64*8
73*1
50*10
41*10
23*10

ダンベルベンチ22*30が余裕なのに
このマシンきつい・・・

もまいらダンベルベンチはどんぐらいできる？

>>180
スミスは軌道が固定されるからフりーとはまた違う難しさがあるよね

かといってバーベルはないし、ダンベルは22しか持ってないし・・・
マシンだと100くらいできたらこのスレ卒業かな？

ベンチプレス
55×8
60×8
55×8
まあ変わらず

>>183
そのダンベルを背負うなりなんなりして腕立てをね、やるんですよ

ｱｯﾌﾟ/略
75×2
80ﾗｯｸｱｯﾌﾟして下げてる途中で潰れる。
重さに慣れるため、110をﾗｯｸｱｯﾌﾟだけ。
140でｱｲｿﾒﾄﾘｯｸ。
補助入れてもらって
70×12　3ｾｯﾄ
60×12　3ｾｯﾄ

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ
25をやれるだけ　3ｾｯﾄ
20をやれるだけ　3ｾｯﾄ

ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ
50×12
50×10
40×12
40×12

10�`の重りつけてﾃﾞｨｯﾌﾟｽをやれるだけ　3ｾｯﾄ
5�`の重りつけてﾃﾞｨｯﾌﾟｽをやれるだけ　3ｾｯﾄ

ディップス出来る余力あるならちゃんとベンチやれば

余力はほとんどありません。
数回しかできない。

>>186
その状態で、80kgスレにいる理由が分からない。
それなら80、普通に上がるでしょ？

胸まで下ろしたら潰れるんです・・・・

>>190
STOP&GOやってみれば？

52.5/10　62.5/10　62.5/9
アップアップで２セット目１レップ増。
マジ筋力萎えすぎｗ笑うしか無い様な。

・・・しかし、なんか三頭というか、肘への負荷がキツイ感じ。
微妙に痛みがある様な無い様な・・・。
怪我はもう勘弁して欲しいんだけどな。

STOP&GOって胸で数秒間止めて挙げればよいのでしょうか？
調べたけど、いまいちよくわかりませんでした。

>>186>>193
何を目指してるのかわからん

ﾍﾞﾝﾁ80�`を一発挙げることを目指しております。

>>195
70kg*12はベンチから尻浮かさないで胸まで下ろして出来てるの？

>>193
胸の上で静止させ、そこから爆発的に挙げる。
ゆっくりではダメ。
５，６発挙げれる重さでやって、スピードが落ちたらやめる。

今日は７２．５×　７ｒ　４ｒ、７０×４ｒ、６７．５×４ｒ、６５×５ｒでした。早く　７２．５×８ｒ　2回達成したい。

ベンチプレス
55×8
60×5
55×8
緩やかに下降し続けています・・・・・
このままいくと次の次辺りで60キロすらあがらなくなりそ

バーベルベンチ買ったんでこのスレへ仲間入り。
それまではダンベルベンチで27.5Kg×10rep 3setで頑張ってました。

45×10rep
65×8rep
60×10rep
60×10rep
45×10rep
とやってみた。取りあえず、65×10rep 3setを普通にこなせるように頑張ってみる。
セーフティがないからあまり冒険が出来ない・・・・

ダンベルの時はダメだったら下に引いた布団に落とせたけど・・・

これってバーの重さ例えば（２０kｇ）を加えた数字ですよね。

８０ｋｇなんてカスでもあがるじゃんきゃ

アイアンマン　素人アン、ベンチ100ｋｇへの挑戦　７ヶ月目　６８．５キロ×７レップス画像

http://image.blog.livedoor.jp/sotaro0923/imgs/4/7/47b012a0.JPG

７ヶ月で推定ＭＡＸ80ｋｇ突破って凄いほうだよな？
トレ歴７ヶ月超えてる奴はこのキモヲタ以下

>196　尻は上げてます。最初は胸までおろしてます。
>197　勉強になりました。ありがとうございます。

昨日のﾄﾚ
ﾍﾞﾝﾁ
20/10、50/10、60/1、70/1、80/1（失敗）
100をﾗｯｸｱｯﾌﾟ、140でｱｲｿﾒﾄﾘｯｸ後80に再挑戦。
ｷﾁﾝと胸まで下ろして挙げることができました。
その後
65/9、65/8、65/7、55/12、55/10、55/6
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁとｲﾝｸﾗｲﾝをやってｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞして終わりました。

STOP&GOについては今後のﾄﾚに取り入れていきたいと思います。
短い間でしたが、ありがとうございました。

近所にジムがありません。
腕立て伏せを極めてベンチ80kgの本番に臨みたいと思います。
週に何発やればいいでしょうか？

>>201
Y。

マシンで82.5はベンチで65ぐらい？
やっと82.5が上がるようになったのにまだまだだったとは・・・
卒業できん

52.5/5　62.5/6
アップの途中から肘がいたくなって、とうとう中断。
無意識に怪我した肩をかばって、右は殆ど腕だけで挙げている事に気付いた。
フォームも全く左右対称になってない。
ちゃんと胸、肩の力を使う様にしないとやばし。

あした　中2日のベンチしてきます。　中3日のほうがいいかな・・・

>>205 腕立てに関しては出来るだけすれば良いと思いますが、あくまでベンチの補助種目としてはじめて効果的な様な気がします。
僕は腕立て30×4セットをゆっくり効かせながらしてます。
それでベンチ75位はあがりますが個人差が大きいとおもいますよ。

ベンチ14回目

50×5
60×3
70×1

60×8
55×6
50×7
45×6
40×6

身体が冷えてたせいかさっぱりですわ

↑何回目とかｲﾗﾈ
何が言いたい？ｗしょぼいっていわれたいのか？
しょぼ＾＾

>>208
肩の力は抜け！

今日のトレ:
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽをﾒｲﾝとする方針変更のため、試しに1セットのみで60kgx20rが軽かった。信じられなかったが、ディップスやりこんでいるため、伸びたか。

昨日は　72.5ｷﾛ×7r、5r　70ｷﾛ×4r　67.5ｷﾛ×4r　65ｷﾛ×4r　62.5ｷﾛ×4rでした。

>>215
もう80kg上がりそうだね！

６５ｋｇから全然10回以上挙がりません＞＜
いつも9回挙げて力尽きてしまいます
どうしたらいいでしょうか？
ちなみに自分の体重が６５ｋｇなのですが、自分の体重以上になるとそうなるんでしょうか？

52.5/10　62.5/10　62.5/10
意識的に、肩胛骨の寄せをこれでもかというほど行いながら肩に力を入れたら、肘の痛み全くなしで行けた。
やっぱり怪我した肩を無意識にかばうあまり、右は肩や胸の力が抜けすぎて、全部肘に来てたのだろう。

ただ、少し気になるのは肩がどうも完治してない様な感じを受ける。
以前の様な激痛があるわけではないが、何となく微妙・・・。
ただ、似た様な感じが怪我してない方の左に、この前まであった。
再開後の一時的なものか？
肩に力が入ったのは右の場合今日が最初になるので、それもありえる。
暫くトレ継続で様子を見てみるしかないが。

バーベル40kg重すぎ。
これでも6kgのダンベルベンチプレスを
３ヶ月間しっかりやってきたんだけどなあ。

↓放置で

８０キロ一回とか７０一回２セットとかの人いるけど
まず筋持久力つけるためにもっと軽いのから始めて
徐々に重さ上げていこうよ。
７０キロ一回の人は
３０×１０　３５×１０　４０×１０　４５×８
５０×６　５５×４　６０×２　６５×５
下りで　６０×８　５５×１０　５０×１０
てな感じを目指してやってかないと
筋肉も持久力も発達しないからさらに上なんて望めないし
体ぶっ壊すだけだよ。

ちゃんとＭＡＸから下りの終わりまではインストラクターに
補助ついてもらってさ

>>221
そりゃやりすぎだろう。

80kg 怖くて胸のところまで下ろせません。胸から１２cmぐらいのところま
で下げて挙げることならできますが、これって挙がるっていわないですよね？

>>222
220

82.5ｷﾛが挙がったので　卒業します。皆さんのことは忘れません

>>221
釣れまっか？

ベンチﾌﾟﾚｽって、重量にこだわるとなかなか挙がらず、休んですっほっておくと前より格段に挙がる。フラットはメインでやらず、ｲﾝｸﾗｲﾝをやる。ﾀﾞﾝﾍﾞﾙで40kg位を挙げたい

結局ドクターストップがかかって８月頭から筋トレ禁止ですorz
背中から首にかけて傷めたみたいなので上半身はもちろん下半身も、つまり筋トレ全て中断ですわ。
とにかく怪我したらメチャメチャ後退するので怪我には注意して下さいよ。
>T ◆rh956efSb6
怪我した人の話は励みになります。
桑田とか井上康生やカープの前田とかの話も読むまくりました。
トップアスリートでさえ苦しむのですから素人トレーニーは焦っちゃいけないと自分に言い聞かせています。
自転車のランスみたいな人もいるしね。
じっくりいきましょう

>>228
「背中から首にかけて傷めた」ってずいぶん曖昧な診断だねｗ
でも感覚的には分かる
ベンチ中に首にピリ！って電流走ることはよくあるけど、あれの酷いバージョン？
やっぱベンチって首ヘルニア種目なのかな？

いや、自分でもよく分からんのですよw
整形外科に行ったらとりあえず筋トレ休めと言われただけで。
１〜２ヶ月休んで症状改善しなかったらMRIでも撮ろうと。
ちなみに傷めた瞬間はいまだに不明。
ベンチで潰れた時に肩に違和感があったんだけどそんなの日常茶飯だし。
月曜にベンチで潰れて木曜のレッグプレスで背中から首がピキッといってから一気にきましたね。
でももしかしたらその時期に海に行って岩を踏み外してグキっていったのが原因かも知れないw
今思うのはスポット入ってもらったりセーフティーあるって前提で言えば潰れる時は無理せず素直に潰れた方がいいって事。
フォームを崩してまで無理やり上げようとするくらいならフォーム保ったまま潰れた方がいいですよ。

>>230
自分頸椎の5・6番が少し飛び出してる軽いヘルニア持ちです。
５月からベンチ始めたんですが、６月後半に一度ベンチに首をつけてMAX
測定したときに「ピキッ」っとなって１ヶ月痛みが取れなかった事が・・
それ以来絶対に首をベンチにつけないようにやってます。
他の種目と違って、恐怖心からかベンチだけは力が入らない気がします。

首のヘルニアになって神経を圧迫してるなら手に痺れが高い確率で出るそうです。
痺れが無く、寝違えの状態であれば捻挫に近い状態で筋肉が緊張してるっぽいです。
この場合、安静にすれば完治すると思います。
参考にならないかも知れませんが、お大事にしてください。

セット数やたら多い奴が多いが、２〜３セットでしっかり追い込めたらいいんでは？
ＲＭ8〜10の重さを２セットしっかりやって、３セット目でつぶれるくらいの重さやってたら、８０くらいまではいった。
それ以降伸び悩んでるのでなんともいえんが・・・。
MAX70から週２回、２ヶ月で俺はできました。

２セットで十分だね
１セットでオールアウトさせるぐらいの心構えがほしいとこだ
あとは補助種目２〜４セットかな

ベンチからプレスダウンで追い込むと悔しいけど感じちゃう

ベンチ15回目

50×5
60×3
70×1
77.5×0

70×2、1、1
65×3、2、2、1
60×5、3、2
50×8

今回は趣向を変えて重量重視で
減量始めたから今月中の卒業は諦めた

65ｋｇ*8回まで遂に来た
計算上は80ｋｇ一発上がるらしいが
体感だと絶対に無理、成功と引き換えに肩壊しそう
70ｋｇ*8回までいったら挑戦しよう

70kx8rとはやるな。自分は同じセットで肩痛め、復帰して60kx20rでやっている。70kで何回挙がるかしらないが。

30x10
45x3
57.5x7
55x6
52.5x7

こんな感じで6月頭から停滞してます。
6月初旬に60x4が上がり60でセットいけるかと思ったら１月半たっても
そのままなんで57.5セットにしましたがどちらにしろ伸びず・・
頻度は中2日か3日
170x68 乳頭位84　脇下位92　トレは去年の11月頃始めました

52.5/10　67.5/10　67.5/10
若干重量アップ。
何か、肩が微妙な感じだが、まだ大丈夫か。
次回もう少し増やして状況を把握してみる事にする。
>>228
＜素人トレーニーは焦っちゃいけない
その通りなんですが、焦るんですよね。
平気で１年休める大胆さがあったら、と思います（半年で開始してしまいました）。

>>238
伸び悩んでいるときはセットを変えてみるのもいいのでは。
インターバルが短めなら、長めにして

1.57.5kgを3セット(3セット目が4回未満になるなら55kgで代用)
2.2〜3RM(65kgか62.5kgですかね)をたまに1セットやってみる

を採り入れてみるのもいいかなと思います。

昨日のトレ
70-8 80-2 70-6
今まで7月はじめに肩壊してから、徐々に重量を上げてなんとか80kgは成功しました。
100kgスレに行きます。因みにこれまで70kgのセットでまごつあていたのですが、偶々ベテランの人(ｷｬﾘｱ20年)と一緒にやり80kgを設定され、自分も何となくそれでやる状況となり、80kg挑戦は初めてでした。ベテランの方と一緒にやるのはよいとその方は言ってました。

>240
なるほど、62.5とかまだ持ったこと有りませんでした。
取り入れてみます。
ちなみに自分は32歳

67.5が6回挙がったから77.5に挑戦で成功
2週間後あたりに80クリア出来そう

>>242(238)
おぉ、年齢が近いですねぇ、お互いがんばりましょう。

>なるほど、62.5とかまだ持ったこと有りませんでした。
重さに慣れるという意味でも重要だと思います。
62.5kgをやっておくと、60kgも軽く感じるようになるかも
しれません。そうしたら、また、伸びるでしょう。

>>242
60kg×4回行けたなら、多分、65kgでも1発は上がるよ。

初参戦です。年齢４４歳、174cm、68kg、元パワーリフターです。(MAX110kg)
5年ぶりのトレーニングなので、まず80kgからの挑戦です。
50kgｘ６
60kgｘ１
70kgｘ１
60kgｘ８
55kgｘ８
80kgくらい余裕であげてやる！と思っていたが、予想以上に筋力が
落ちていた。70kｇ挙げるのが精一杯でした...
明日は一日中筋肉痛に悩まされるんだろう。
ベンチプレスは週二回、重い日と軽い日に分けてやる予定で、
今年中に100kg目標です。

52.5/10　62.5/4　72.5/8　72.5/6
メインは本気で８発２セット行くつもりで、行けませんでした。
肩は完治してない様で、リハビリという姿勢は崩さない方がいいのかな、と。
とりあえず、次回からサイクルを組んで、もう一つ上、75を目差し、そのうちに行けそうなら80にもチャレンジしてみようと思います。
現段階では、まだ80挑戦の時期じゃないです。
多分ラックアップしたら断念するでしょう。
次回から８レップを基準に、60→65→70→75と、取り敢えず行ってみます。

アドバイスに従い62.5にチャレンジ
3回出来ました。その後57.5が5回

>245
そうですね、今日ので、65も一発ならあがる気がします

今までは必ず筋肉痛がでるまで、50kgくらいまでおとしてとことん
追い込んで、中3日か4日だった。
しばらくキッチリ３セットで中１日か２日でやってみます

>>246

自慢話はいりません

スレ違いです

乳頭位84さん

おぉ、62.5kgに挑戦ですか。
62.5kg*3なら、245の方も言われていますが
65kgが一回あがるかもしれませんね。

Maxの計算式で考えると
62.5kg*3=>67.2kg
57.5kg*7=>67.6kg
なので65kgなら1回はあがるはずです。


私は、65kg付近でセットを組んでいるとき、
1.2.5kgの負荷増で-2reps
2.１週間で+1reps

という傾向にありました(今は違います)。
この感覚で、乳頭位84さんの結果を見ると

57.5kg*7・・・前回
60.0kg*5・・・推測
62.5kg*3・・・今回
65.0kg*1・・・推測

ということで、一回あがるかもしれないし、だめかもしれない。
でも、超回復で1reps余分にできる力がついているかもということを
考えると65kg*1はできる可能性があります。


まぁ、自分なりの傾向をつかんでがんばってください。
あとは、最適な休養期間と、セットの組み方ですね。

>>249
自慢話じゃないっすよ、本当に今の自分には７０kg挙げるのが精一杯、
落ちた筋力を取り戻すために一からやり直そうと思って、今回チャレンジする事に
決めました。
今日は軽めの重量でトレーニングでした。
50kgｘ８
50kgｘ８
まだ筋肉痛が十分に取れなくて50kgがすごく重く感じた。

ベンチ16回目

50×5
60×3
70×1
77.5×0

70×2、1、1、1
65×3、2、1、1
60×4、3、2、1
50×8
40×10

引き続き重量重視で
体重が最大値から2キロほど落ちたけど今の所あまり影響なし

52.5/10　60/8　60/8
予定通り。肩の痛みもなく良い感覚で行えたと思う。
次回はメイン65kgの予定。

>>249
べつに80あがってるわけじゃないから自慢じゃないでしょ。
俺は現在入院中でもう二ヵ月トレしてない。
入院まえはMAX115だったけど、退院したらこのスレにお世話になるよ。

↑
来るな　スレ違い

>>255
スレ違いって言葉好きだね。
2ch来て始めて知った言葉だから使いたくなるのは分かるよm9(^ω^)ﾌﾟｷﾞｬｰ

いやっほぅ！７５が５回上がった！
明日か月曜日に８０に挑戦してみる。

このスレってなかなか80kg挙げることができない人が多いんだね
緑の目をした人多すぎる

初心者ベンチセット40ｋｇから初めて70ｋｇまで30ｋｇ増量させなきゃいけないから
クリアに時間が一番かかるスレが80スレ
ＭＡＸ100スレなんてセット70から82.5まであげるだけだから超余裕

８０スレが一番難易度高いんだよ

>>259　　　　　　　　　 80ｷﾛが一番難易度が高い？
自分の屁たれぶり棚に上げて語ってんじゃねぇーФwФ

>>259
８０�sスレッドの前に６０�sスレッドもありますよ。

女でもちょっと強い人なら
初ベンチで５０以上上げるぞ！
ごく普通の人で真面目に取り組めば
３，４ヶ月で８０以上は上がるようになるんじゃなかろうか。

健康骨寄せてる？挙上際肩が胸より出ていない？
これ守れば80は半年以内にあがるはず（｀ ・ω・´）













たぶん

>>262>>263
お前ら何千人のトレイニー見て3,4ヶ月だの半年だの言ってんだ？
適当なこと言ってんじゃねーぞ、はげ

>>264
はげてないけど睡魔千

貧弱、貧弱〜〜〜〜

ｂｙ でぃお

身長　体重は？

>>264
心に余裕なさ過ぎだな
雑魚でもへたれでも別にいいと思うんだけどなぁ･･･
他人を気にせずトレーニングすればいいじゃん

マイペースがＮｏ1だＹＯ！！！

ディスってんの？ﾒｰﾝ

>>270
おめーの席ねぇーからｗｗｗｗｗｗ

今メインにて65キロを三セット10＋10＋7できたが卒業かな？

キスって舌をねじ込むんだよね？

ボクはタイの姫にキスしようとしたら拒否られたのが今でもトラウマです

だれ？それ

タイ姫に拒否されたのかよ（笑）

>>272
計算上はクリアです。
まぁ、3セットでその回数なら実際にあがるかも・・・。

>>277
＞ 計算上はクリアです。
＞ まぁ、3セットでその回数なら実際にあがるかも・・・。

常連さんからの返事サンクスです！MAXは怖いし目的でもないんでやらないんですが、じゃあ100キロスレへ行きます！次は67．5キロメインで行くよー！！

実際に80ｋｇ上げていけよ

>>279
＞ 実際に80ｋｇ上げていけよ

嫌だね！

>>280
その一言書き込む必要あるのか








お前のような奴はベンチプレスやってる最中にバーを首に落として






〈lilililililililililililililililililililililililililililililililililililililililir　　　　　　　ﾟllilililililir
　　　　 .llilililii;i;l.　　　lililililili　　　　　　　　　　　　　　　..llililili[゜
　　　　.llililililili゜__gg,,,,lililililili　　　gg,,,,　　　　　　　　　__glilililik_　　__,,gggllllllgg,,、
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　　　glililili[゛　./lililililililililili]しlililililili[(^　　　　　＾lilililililililililililii;i;lili][ﾟ"　　　　ﾟllililili]l.
　　glililili][,,_　.;lililililili.llililililililili][(^　　　　　　　　 メ「ﾟglililililililili[ﾟ゜　　　　　　.llililili]l.
　glililililllililililililililililili゜]lilililii;i;"　　　　　　　　　　　　.;i;i;lililililili゜　　　　　　　　.llililili]l.
:li;i;]["　　ﾟllililililililili゜ .llililili][　　　　　　　　　　　　.／lililililili]]　　　__,,gggg,,,,,,.llililili][
　　　　　.／lililili[ﾟ　　]lililili]l.　　　　　g,,_　　　　 ,,i;i;lililililililili]!　　:llililililililililililililililili]
　　　　_glililililili"　　 〈lililili]!　　　　 glili[　　　　glilililililii;i;lililili　　]lili][＾＾"ﾟllilililililililillg、
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メlilill[ﾟ"　　　　　　　　＾lllli;i;i;i;i;i;i;i;i;i;i;i;llll[゛　　　　　　　.l]ll[["　

ID:zyCHPohY
計算上で上がっても、実際にやったら上がらない事もある。
やってもないくせに、次に進むな！！！！

計算と実際にやるのじゃ大違い
持ち上げたときにわかるよ

うるせーな！たくよー！オレの勝手だろが･･･！









･･･仕方ねー･･･まだ卒業しないでいてやるよ。

　　　　 ／￣￣￣ ＼
　　　／　 _ノ 　ヽ､_　 ＼
　 ／ 　　⌒　　　⌒　　 ＼　　
　 |　　　　 （__人__）　　　　| 　
　 ＼＿＿　｀ ⌒´ ＿＿／
　　/:::::::::::＼/vヽ/;::::::::ヽ
　　| :::r:::::::::::::|ﾟi::::ｌ:Ｔ:ｌ::.ｌ::|

いや、うざい人ってのは分かったので消えてください。

>>284
計算上クリアならぜひ100kgスレにいってください

お前らｗｗｗｗ
MAX８０ｋｇ程度でｗｗ
その辺で止めておけｗｗ
真面目にやってればすぐに
１００ｋｇでUP出来るようになるｗｗ

あのーすいません、
まだ６０�s挙げてないのですが、１００�sスレに行っても良いですか？
(´∀｀）

>288
体重が少ない人達って可能性もあるかもよ？

確かに１７０センチで５０キロの人が８０挙げるのと
１７０センチで１００キロの人が８０挙げるのではえらい差だからな

背・168　　　体重・62
半年で80ｋｇ上がりました。

なかなかの速度じゃん。

中学時代の3年間、柔道してたからかな？？
60ｋｇ以下の軽量級で。

半年80　1年100はウェイト板の平均

>>293-294
カス同士チンポしゃぶりあうなきめえ

>>295
僻むなよ

>>295
平均ならカスではないんじゃねーか？

つか平均ってなんだよｗｗｗ
どうやって調べたんだよｗ

今日のトレーニング
50kgｘ６
65kgｘ１
72.5kgｘ1
60kgｘ8
57.5kgｘ8
80kgまであと１ヶ月はかかるかなあ…

>>295
他人を煽っといて回りから叩かれるなんてカスだな

>>292
その体重でそのスピードならなかなか

>>295
が、アフォな件について


バカ丸出し。。。。。。。。

今日
60x6
57.5x6
55x7

伸びてるかは不明

１７２ｃｍ　５４ｋｇ
今日のトレーニング
５０ｘ１０　５６ｘ１０　６０ｘ８　６５ｘ５　７０ｘ１
５６ｘ１０　５０ｘ１０　５０ｘ８
ベンチ始めて３ヶ月強です。

↑体重軽いのになかなかやるではないか

177cn 65kg
前は80kg挙げたことあるんですが、フォーム変えてから
（以前はケツ上げてた、現在はパワーリフティング公式のフォーム）
全く伸びなくなってしまいました。

最近停滞気味、良いアドバイス下さい。

昨日のメニュー
50ｘ10
50ｘ8
60ｘ6
70ｘ4
75ｘ1
70ｘ2
60ｘ7
60ｘ6
50ｘ10
ベンチ始めてもう1年半くらい経ってしまいます。。。

成人男性平均は４５ｋｇぐらいです

>>305
前のフォームで80まで伸ばしたんだから、前のフォームで90まで伸ばせば
ケツつけて80くらい上がるようになるんじゃないですかね。
ぶっちゃけ、ここのスレは俺を含め初級者しかいないから、もっと上のランクのスレとかで
聞いてきた方がいいと思いますよ。

ベンチプレス
55×8
60×8
時間がなかったので2セットだけ
伸びないので休養してみましたがかわらず
なんてこったい

67.5×7

ついこないだまでねるねると同じ重量だったのにいつのまにかブッチぎってた
ねるねるトレ時間無さそうだな

今日初ベンチしてきました。
ウエイトトレ自体が初心者なのに、自重（６７．５�s）くらいは
挙がるだろうとたかをくくっていたんですが、５２．５�sで一発
がやっとでした。皆さん凄いですね。私も精進します。

そーだね

俺も最初は６０Kｇは軽くあがるだろうと思って

メチャクチャ重くてあがらなかった記憶がある、

今は10回くらいなら連続であがるようになった

練習すれば伸びてくるよ　頑張れ〜

本日のベンチプレス内容

30ｘ10
40ｘ4
60ｘ8
60ｘ6
55ｘ5
40ｘ10
















ダンベルだけどな。
ありがとう、がんばるよ！

ベンチ17回目

50×5
60×3
70×1
75×1

57.5×10
52.5×10
50×7
45×8
40×8

回数多めで
減量中の割に下がらないが上がりもしないな

先日、初めてブリッジを組んでベンチプレスをやったのですが、
背中の肩胛骨の辺りが筋肉痛になりました。
こんなことってあるのでしょうか？

ちょっと御無沙汰しましたが、トレはしてました。
9/17　52.5/10　62.5/4　65/8　65/8
9/20　52.5/10　62.5/8　70/8　70/8
サイクルは順調にこなしながら、微妙に肩が不安です。
なんか、サイクル進むほどにヤバイ感じ。何時痛みが出るのか。
というかセット間の１，２レップは痛かったりしてます。
というわけで段々ウエイトを増やし続けるのがどんどん負担に感じてます。
怪我からの復帰で、やっぱこれが一番気になります。
今回は予定として４回サイクルだけど、初回と最終と重量は同じのまま、３回にした方が良かったかも。
そしたら、１回はやく軽い重量に帰れるわけで。
こんな感覚は、多分怪我が無ければ持つ事はなかったとは思います。

まぁそんなこんなでなんですが、次回うまく体調が合えば80を挙げる予定。
不安だった三頭も結構リカバリーしてきたようだし、肩に痛みが無ければいけるかな。

60kgが15repなんだけど、80kgは行くかな？

やっと６５ｋｇ10回挙げることができた

>>311
有難うございます。今日は大胸筋の痛みが結構きてて、ちと辛いです(;^_^
ただ、昨日のベンチ直後に若干あった肩の痛みは自然に消えてくれたので、ほっとしています。
ところで、今後なるべく故障することなく順調に成長していく為にﾛｰﾃｰﾀｰｶﾌのﾄﾚも組み込んでいこうと思うのですが、「ｴｱｰﾌﾘｯﾊﾟｰJ」という器具を使ってる方いらっしゃいますか？
おられましたら、実際の使用感や効果のほどなどを教えて下さると助かるのですが、やはり軽量のﾀﾞﾝﾍﾞﾙで適度に行っていく方が良いのでしょうか？
ご回答よろしくお願いします。

長文失礼いたしました。

>>316-317
余裕で８０挙げられるでしょ。

>319
余裕ジャネェヨ。数字じゃねえんだよ

今日のプレス
アップ30x10

62.5x3 　4回目いけそうだったが駄目
60x4
57.5x5

次は60メインか57,5に戻って試すか迷う

52.5/10　62.5/4　72.5/1　82.5/1　75/8
朝トレ。
脚の日だったけど、ハムが多大な疲労の為、急遽ベンチに切り替え。
奇跡的に肩の調子が良かった。
80・・・のつもりが重量設定ミスで82.5kgクリア。
スレ卒します。

>>322
おめでとうございます。
マッスルメモリー発動中だねw
怪我から復帰した人の話は励みになるなあ。
無理せず頑張って下さい。

結局MRIの結果軽い頚椎ヘルニアでした。
でも痛みや張り、痺れなんかもかなり無くなってきたので先週からマシントレ再開です。
今日は久々にダンベルベンチやってみた。実はこの種目が一番好きなんだけど何とか２５ｋｇでセット組めた。
で、多少背中に張りはあるけど痛みもあまりない。
怪我した直後はやってる最中から背中〜後頭部まで痛くなった事を思えば天国だねw
一ヶ月くらいダンベルをメインで様子見て大丈夫ならバーベルベンチに戻ろうと思う。

67.5*8
80*1

80ｋｇクリア〜
超ギリギリ、80挙げてる途中、脳溢血で死ぬ寸前だった
セット67.5での80挑戦は止めたほうがいい、マジで

中断期間をぬいてトレ開始から8ヶ月かかった
一番効果的だったトレ方は「メタボ増加」
２ｋｇデブったらめっちゃパワーあがった

80スレ卒業します、これずっと言いたいセリフだった

>>324 卒業おめでとう(^O^)/

>>325
ありがとう
年内90ｋｇという現実的な目標むかって頑張ります

80ｋｇ上げるまでどれぐらいかかった？
もしかすると、年内に90ｋｇはムリかも

>>326

現実的に９０ｋｇって…

しかも年内って…



　　　だいぶ血管切れてますよ…

>>328
どういう意味？
改行して捲くし立てるほどおかしなこといった？

兄弟喧嘩と同じでどこでも荒れるんだなｗ

>>324
>>326
片方1.25ｋｇ×2＝両方で2.5ｋｇ
増えただけでも、かなりキツくなるってこと
90ｋｇ目指してるなら、なおさらだよ
年内・・・残り2ヶ月で90ｋｇだよ？厳しいね〜〜〜〜

伸びる奴は50→100�`まで半年もあればいく

>>332
そーれーは、『伸びる奴』　だろ？
だから>>324に言ってんだよ

厳しいと。
伸びるヤツは伸びる。伸びないヤツは伸びのび太。

俺は今年の1月に55kg10回達成。
現在メインは65X7回がMAX

ちなみに頻度は月6回平均
これは伸びない奴の部類に入るかなorz

>>334
1回でもあがればいいんだから、軽いウォームの後に
ＭＡＸ挑戦してみたら？
65×7回なら・・・・

>>335
レスどうも！
先日75ｋｇにトライしなんとか1回上がりました。
もう血管ぶちぎれそうで80は到底無理な感じ…

65ｘ10達成すれば挑戦ですが年内は厳しそうです。

がんばれ〜〜〜〜〜！！！

>>336
俺も同じくらい。６５　X　８　がMAX。
>>336のレスを見て、よーし俺も、とチャレンジしてみた。
７５　･･･　あれ？　意外にイケる。
８０　･･･　ぬおおお！　挙がった！
２回は無理でしたが、８０スレ卒業です。

>>336のおかげだ。ありがとう。

30 × 8
40 × 6
50 × 3
50 × 8
50 × 8

やっとウエイト出来るようになった
3ヶ月間何もしないでいる間に体重が7kg落ちた
自分と同じくらいだった人はもう卒業したんだろうな…
とりあず前の状態まで戻すのが目標

ベンチプレス
55×8
60×3+55×5
時間がないので2セットだけ
トレーニングしているのに筋力が落ちるのはなにが原因なのだろう

>>ねる
時間がないとか言ってトレをお粗末にしてるから下がるのでは？
じゃなければ病気っす！

マシンの場合、何キロ挙げたらこのスレ卒業できますか？

>>340
○△□やって○△□をとにかくやれば筋力が上がっていくという
将来の自分、つまり見えないものへの期待や甘えじゃなくてさ
具体的に○○�sを上げるパワーが強いられる身体にしないといけないんじゃないかな。
そういう状況を意図的に作り繰り返していくことじゃないかな。
偉そうに言う訳じゃないけど俺は言えるだけのことをしてきた。
誰にも恥じないだけのことは今でもしてる。こうやって考えるようになって
やっとベンチMAX60�sまで持ってきた。

おひさしぶりです。

３ヶ月ぶりに帰ってくました。
その間は全くトレーニングをしてませんでしたので、
今では４０ＫＧなんてあがらないと思いますが、
よろしくお願いします。

>>344
よろしくお願いします

今までの最高
67.5→8回
70→5回
72.5→3回

今少し重量落として10回狙い
前回60→12回
100キロラックアップ、トップで15センチくらい下げて挙げる
ネガティブでぎりで負荷逃がさないで下まで下げる


次回は62.5で行きます

ちなみに指から指までの長さ185、肩幅48でパワーラックなので必然的に手幅狭め、胸薄いあんどブリッジは背中寄せるくらい、かどうはんいかなり広いです

ジムのトレーナーにはせめて手幅広めたら100、ブリッジ覚えたら120上がると言われますがさらさらそんな気はありません


よろしく

あと挙げも下ろしもだいたい2秒、123123位のテンポで一定、ﾎﾞﾄﾑでは胸につかせて一泊おきます

よく見る釣り師の力強さと文字の広がりだなｗ

>>348
まあ釣りじゃないんだけどね、好きに受けとれば？

てかあんたみたいなんはなんでこのスレいんの？

>>344
>>345
宜しくお願い致します

とりあえずコテつけます。
とりあえずは75に挑戦できるようにならないと

ベンチプレスで一番最初に挙げるとき、補助がいないと挙がらないんですがどうすればいいんでしょうか？
10kg軽くしたら全然効かないし。

ラックの位置や高さが違うんじゃない？

>>352
コイツ、100kgスレでも同じ質問してるぞ

いきなり10ｋｇも軽くするからだろ
2.5ｋｇ減らせ

30 × 8
40 × 6
50 × 3
55 × 7
55 × 6

55kgなんて楽勝で挙がると思ったのに8発挙がらなかった
体重を戻すこと考えた方が早いか･･･
以前の状態まで戻すのって、リハビリやってるみたいで
すげーえストレス感じる

80kgスレ見つけたのでこっちに移動。

30kg*10
40kg*10
45kg*10
47.5kg*8
50kg*7

>>357
あなたは、こちらへ行ってください
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1187027722/l50

スミスマシンのバーの重さが分からないから正確な重さが分からない

>>359

うちのジムにあるスミスのシャフトは7.5kgとイントラが言ってました。

ところで諸先輩方！
ここでいう80kgオーバーってシャフトも入れての重量ですよね？
そうであればスミスの場合、プレートは72.5kgってことでOK?

スミスは無しだろ

>>361

うちのジムにはバーベルのセットがありません。
よってスミスの使用を余儀なくされます。

今からトレナーニついてもらって初ベンチいってきます。

何キロ上がるかなぁ？皆さん、色々とお願いします

さて、初ベンチで何キロ挙がるんだろうな
マシーンで何ヶ月間かトレーニングしていたのかな？
まぁ、頑張って来い！

もしかしたらこっちになるか
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1187248500/
はたまたこっちになるか
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1188743821/

戻りました。
100kgが三回上がったんですけど、このスレじゃないですよね…
すみません。

初ベンチで100キロもあがるかよ
ガチムチでも神経系が発達してないだろ

３回目には100KG行くだろ。よほどのモヤシじゃない限り

40kg*10
45kg*10
47.5kg*8
50kg*7
50kg*7

メンタルがモヤシの方がおられるようで

ダンベルの可能性がある。あなどるな。これガチで。

ベンチプレスＭＡＸ８０ＫＧを目指すスレですが必ず正しいフォームで行ってください
肩胛骨を寄せ完全に尻を付けてベタで正しく行ってください
ブリッジや尻上げによる記録は認められません
それを承知の上書き込みする場合は公平を期するためにブリッジならブリッジと書き入れて下さい。

>>371
ベタ寝ってベッタリ寝てるの？
そんな池沼フォーム推奨してお前頭オカシイのか？

>>371
了解致しました

30X10
50X10
60X6
70X4
80Xｼｮﾎﾞﾝ…
上がりそうでｼｮﾎﾞﾝ…

ここって８０キロを何レップやるスレ？
今１５レップぐらいだけど、もう卒業したことになりますか？

>>374
おいどんの計算では110�s以上挙がると思うあるよ

>>371
尻あげは禁止だけど、ブリッジは正しいフォームなのでは？

>>374
80スレどころか100スレ卒業できるんじゃｗ

尻を上げて反ってる姿勢をブリッジと称す人もいるな。

俺の理解では肩甲骨をしっかりよせて胸をはり
尻をつけると自然と背骨が反るのが正しいブリッジだが・・・

>>371
死ね殺されろ

実の母親にでも殺されろ

極限まで苦心で死ね

ついでにお前の母親も殺されろ

40kg*10
45kg*9
50kg*7
50kg*7
50kg*6

>>380
おたくさまはダンベルですか？
私にはあなたがダンベルベンチの記録を書いて腹の底で笑ってるように見えるのです。

バーベルですよ。

すこすこ上げれば62.5ｋをメインに持ってこられるんだけど、下ろし3秒胸で1秒上げ1．5秒で
ストリクトにやると50kがいっぱいいっぱいなんですが、どっちが良いんでしょうかね。

>>383
ストリクトで2日分すこすこやる日を一日分とか、
波をつけてやってみたら？

http://jp.youtube.com/watch?v=cSJCDcAKShA

>>385
最後に黒い人の口元が「にっ」っと微笑んだのが印象的でした

６５キロ１０×３セットできたんですが８０あがりますかね？

>>387
絶対上がるよ。しかも3セット。
インターバル次第だが１００も目の前ですよ。

>>387
そういうのは、実際に上がるか試せばいい。
『計算上』上がっても、あくまでも『計算上』は、目安に過ぎない。

>>387
まず普通に考えて65が10回あがるなら80が上がらないわけがない。
そのへんの心配はまずない。

俺の予想では90前後かな。なぜかってえと…
そのねミソの部分は10×3セット。
インターバルにも寄るが常識範囲の中でしてるなら内容が違うわけ。
90キロ、もしかしたら100キロ上がる可能性も出てくる。言い切れないけども。

例として聞き流してほしいがダンベルベンチから換算すると
実際は30キロか35キロで10回欲しいが、例えば25×10×3なれば100上がるやつもいるんだよね実際。

だから80ぐらいわけなく上がるはず。ねばりすぎｗ

何で何キロあがったら何キロあがりますかね？とか質問するんだ？
で、何で答える奴がいるんだろう
何？換算って？
どっちもマジでベンチやった事あるのかと思う。
計算上で重量計れるなら、ベンチなんてやらないでマシンでもやってろよ、安全だから。
初級者スレで質問すんなよ、すげーうざい。俺も含めて。

ダンベルベンチ換算自体意味なし。
ダンベルのみのトレなら負荷が足りない。

あー、カメムシ臭い。

>>387
計算すると80〜85�sぐらい上がるっぽい

>>387
オレはMAXまずしないから換算に頼ってる
６５×１０なら８０×２くらいかも。

50�s×15repsだと80�sは上がりますか??

すいませんageます

>>395
70キロ前後ぐらいだね

>>396
殺すぞ

ベンチプレスＭＡＸ８０ＫＧを目指すスレですが必ず正しいフォームで行ってください
肩胛骨を寄せ完全に尻を付けてベタで正しく行ってください
ブリッジや尻上げによる記録は認められません
それを承知の上書き込みする場合は公平を期するためにブリッジならブリッジと書き入れて下さい。

ageても答えてあげない♪

>>390
＞90キロ、もしかしたら100キロ上がる可能性も出てくる
　６５キロ１０×３セット出来たからといって、その可能性はない

>>394
毎回ＭＡＸ挑戦したほうが、その重量に慣れてくるから　した方がいい

>>395
だから、試せっつてんの。アフォ

可能性なんて完全否定できるかよ
100キロほどの重さ何の拍子にひょっこり上がるかわかるかよ

本来なら２０回上がるほど丁寧に１０回上げてるかも知れないのに。
１００ぐらいちょっとした拍子にぴよっと上がる。

>>395
80はまだちょっとしんどいね

>>401
毎回無理してMAXなんかする必要はない

15年前　空手の補強してた時　80kgx10回あがった。
3年前　トレーニングを再開し6ヶ月目で70kg x10回あがった。
そして飽きて止めた。
半年前　トレーニングを再開したが60kg x10回もあがらん
歳をとると筋肉がつき難い。
目標は15年前の自分。

毎週、ダンベルベンチ30×6（+etc）をやっています（肩甲骨を寄せて尻は上げずに背中は軽くブリッジ）。
でも、バーベル80が上がりません。
どう足掻いても70×3で止まってしまいます。

スポクラなんでバーベルベンチはなかなか空かないし、インターバルも気長にとれないのでダンベルメインなんですが
頑張ってバーベルに切り替えた方が良いのでしょうか？
因みに、ダンベルは30キロのものが一番重いダンベルです。

同じレベルの人が集まるようにして、バーベルトレーニングに代えたほうがいいと思う。
レベルが違いすぎる人がいるとプレート交換は確かに気がひけるのね。

私は
５０×１０
７０×５
でupしてmaxに挑戦するのだけどまだ８０があがらない。
もうちょとなんだが・・・

40kg*10
45kg*10
50kg*9
50kg*8
50kg*7

>>405
年齢を書かんか

19さい

>>409
じゃかましい殺すぞ

411
通報しました

>>412
乙

じゃがいも好きコロ助

ｗ

俺が通ってるジムはベンチはなくてマシンプレスしかできない。65キロが最重量なんだけど、これは軽すぎて20回はできる。俺は何キロくらいがMAXなんだろ。ちなみに20歳。トレ歴５ヶ月。ちなみにフライも65キロでやってます。

>>416
マシンの重量は割る２で考えたほうがいい。ということは半分。
６５キロの半分で３２，５キロだからマックスは５０前後だろうね。

ありがとうございます。しょぼいなー、俺。ベンチのあるジム探して頑張ります。

さすがにフルスタックでベンチ32.5kg相当なんて機種はないだろ。
しかも、業務用なんだろ？

業務用かどうかはよく分かりませんが、一枚五キロで計13枚になってます。関係ないですが、フライも同じ13枚65キロです。

>>420
トレ未経験男性のMax平均が、おそらく35kgくらいですよ。
ちょっと従業員に聞いてみてはどうですか？

インストラクターは無知で役に立たないみたいです…（他の客が言ってました）。水泳を長年やってたせいか、胸囲は115あるので見かけ倒しみたいで悩んでます。MAXを試してみたいな…。

ageてしまいました。すみません。

65キロが20!?!?
どうしてみんなそう低めに低めに見積もろうとするかな。
嫉妬もほどほどにしてほしいな。

>>416
65の20は推定丁度100ぐらいだ。
何割減と見るかだが気分もいいし相応にみとけよｗ

でも確かにベンチと違ってマシンは固定されてるから手首にかかる負担とかが大分違いますよね？マシンはやった感じ楽です。ブレとかも無いので、安心感もあるし…ベンチになると65は無理な気もします…。

>>424
全く同じ試算してんじゃねえか…。

>>424
死ね

スミスやチェストプレスをしてるにの拘わらずこのスレに書き込みする奴を相手にするクズは死ね

首にバーベル落としてモガキ苦しめ

>>421
お前も死ね

>>427
こっちはそんな小さいこと気にするたちじゃねえよ。
>>426
どこの誰と？

60×20＝100として、それをそのままポンとしたんだが？？

だからわからないから聞きにきてんだろうよ。
氏ね死ねいうほどのことかと。お前が即死ね。

訂正65×20＝100ね

>>430
死ね殺されろ

実の母親にでも殺されて死ね

極限まで苦しんで死ね

ついでにお前の母親も殺されて死ね

はいはい病気病気スルースルーｗ

>>416
俺が通ってるジムはベンチはなくてマシンプレスしかできない
俺が通ってるジムはベンチはなくてマシンプレスしかできない
俺が通ってるジムはベンチはなくてマシンプレスしかできない
俺が通ってるジムはベンチはなくてマシンプレスしかできない

なぜベンチプレスしてないのにこのスレに書き込むんだカスが死ね

>>433
死ね殺されろ

実の母親にでも殺されて死ね

極限まで苦しんで死ね

ついでにお前の母親も殺されて死ね

>>433
いや、お前が母親を殺せ

殺してパクられて収監されろ

出所したあと実の子供に殺されろ

そして将来お前の子供も殺されろ

>>419 >>424 貴重なご意見どうもありがとうございました。何か険悪なムード作ってしまってすみませんでした…。

ダンベルベンチプレスのスレちゃうねや？

>>437
じゃれあってるようにしか見えないよｗ

>>437
いえいえお気遣いなく。
環境がなければ気になるのは当然でしょうし。
ID:IYP8KKEeはフリーウエイトに信念を燃やしてる真面目な人なんでしょうｗ
可愛い荒らしだｗ機嫌も良好のようだし、被害者なしとｗ

はぁ〜い解散♪

>>440
スルーじゃねーのかwwwwwwwwwwwwwwwwww

顔にバーベル落として失明しろwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

死ねカスwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

されてるよ

ベンプレ６５キロしか挙がらないのですが７０を挙げるようになるには何キロでトレーニングすればよいですか？

きっちりと６０×１０をこなせるようにする。
（肩甲骨寄せ・尻上げなし・胸でバウンドさせない・2秒で挙上し2秒で降ろす）
そして疲れのないときに７０に挑戦する。

５０キロくらいから始めて毎回
２,５キロ増量してやりなよ
レップスは適当に８回くらい
上がらないならそれだけの回数

それで１回しか上がらない重量にチャレンジするの。

２ヶ月ちょっとぶりにベンチ再開です。
60X10
65X5
60X8
55X10
50X10
リタイア前とほぼ同じですなあ。

まあ当時はベンチやってる最中から頭痛してきた事を思えばずっと楽。
基本週一なので一ヶ月で2,5kgアップを目標に頑張ります。
怪我の前より15kgは落ちてるので半年で戻ればいいなあ。

マックス換算は意味のあることだと思うが実際のマックスなどどうでも最近よくなった。
２回も３回挙げればそこにマックス見えるし俺は計算式のままに実に良く合う。
計算式も馬鹿っぽいものから素晴らしいものまであるのでその計算方法に寄るだろうが。

結論をいえば低repsが得意で計算式より上がると解かりきってる人間にとって
手元で換算してもわざわざトライするまでもないということだ。
計算で出る数字は確実に上がるのだから。しかもだ…言わないでおこうｗ

30x7
50x3
62.5x4 一回増えた
60x5
57.5x6

最近は中4日じゃないとｷﾂｲ　いや元々そうだったのか
　コツと感じを忘れないうちに
っていうﾉﾘで中2日がｲｲような気がするときもあるけど

40kg*10
50kg*10
50kg*9
50kg*7
50kg*6

１７８ｃｍ　７４ｋｇ　体脂肪１９．５％

中７日



インターバル１分

５０×４

６０×３

７０×８

７０×７

７０×４

５０×１３

ベンチ18回目

50×5
60×3
70×1
77.5×1

60×9
55×8
50×8
45×10
40×10

ここ二週間はダンベルベンチやってた
増量期に入ったから近いうちに卒業してみせる

>>452の方へ

1回で良いならば90kgも挙がるんではないですかい？


７０×８
７０×７
７０×４

>>454


９０なんて無理だわ

８０が挙げられないんだから

余談だけど俺が通っている所は、みんな８０以上で組んでいるから７０でシコシコやるのが
ちょっと恥ずかしい。ついつい人目を気にしちゃう

>>455

いやいや70kgが8回も挙がるならば80kg×1回なんて絶対に挙がります！
仮に挙がらないのであれば70kgのフォームややり方が相当におかしいはずです。

あるいは80kgでセットを組むことを目標にされているんですか？

>>456



そこまで言われちゃー８０に再チャレするよ



で、２日連続でやってきました


結果　　

５０X３
７５X1
８０X１（２で潰れ）
７０X６
７０X５
６０X10

なんとか８０を挙げきりました　ありがとう
１００ｋｇスレに行きます

中２日ということは72時間休息摂ったことになるの？

40kg*10
45kg*10
50kg*10
50kg*9
50kg*7

>>457

おめでとうございました！

40kg*10
50kg*10
50kg*10
50kg*7
50kg*7

50kg*6
60kg*4
60kg*2
60kg*1（二回目潰れ）
50kg*8

以前ここにお世話になった私です。
現在、ここの書き込みを見てると応援の気持ちとちょっとした優越感を感じちゃいます。
伸び悩んでる方も、故障には十分気をつけてウエイトアップしてください。

>>463
正直でいいな
「卒業生」が直ぐにイキがるスレだからね。

無理は絶対に禁物です。
無理した挙句に↓になったら悲惨です。くれぐれも「適正な重量」が基本です。

＜肩が痛い　肩がイテーんだよ＞
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1191420958/

80までは無理しても肩怪我は無いよ
ただ80突破して100スレいった瞬間に肩壊れた

みんなダンベルベンチやらんの？

俺はベンチは60×8を6セットやってるが、ダンベルベンチもやってるよ。20kg×10を3セットくらいかな。両方同じ日にやって、中1〜2日でやってます。

>>468
どんな体してるの？
ミミズみたいな感じ？
腕とか何センチ？
30センチぐらい？
顔とかもひょろんと長いのかな？
参考にしたいです。

>>468
確かに　ちょっと変なトレ内容ですね　セット数多い？
>>466
１００スレ見た瞬間に？　ベンチもせずに？怖いスレだな

>>469 水泳がメインなので、ウエイトはついでにやってます。ダンベルベンチは片方20キロです。回数少なすぎるかもしれないけど、これ以上やると泳ぐのがキツくなるんで。体は胸囲115ウエスト84ヒップ102です。水泳選手の体型では無いですね……

上腕は曲げて37くらいです。ウエイトは軽めでやってます。そろそろ重量を少しあげようかと思ってこのスレに来ました。

>>471-472
ダンベルカールの最大重量は？

>>473 ダンベルが20キロまでしかないので分かりません。バーベルなら50キロです。

バーベルでやるときは反動ってやつを使ってると思います。実際は40キロ程度かも。ベンチプレスは60キロ固定だったのですが、今日から65キロに上げてみようと思います。

30x8
50x3
60x6
60x4
57.5x5

中5日 休みすぎたせいか？50持ったときからやたら重く感じたが
あえなく・・　ベンチは最初だから他種目もテンションさがりっぱ

40kg*10
45kg*10
50kg*10
50kg*7
54kg*6

はじめまして。自分も80kg目指す初心者です。
アドバイスよろしくお願い致します。

175cm88kg2ヶ月目

中1日
50kg10rep2set
60kg8rep2set
65kg4rep
65kg2rep
60kg8rep
60kg6rep
50kg10rep2ret

ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ各3分

一ヶ月程、全く伸びません。
又、65kg辺りではﾌｫｰﾑがおかしいのか、
右が先に負けてしまいます。

>>469
団子みたいな感じ

ベンチ19回目

40×10
50×5
60×3
70×1

60×9
55×8
50×9
45×10
40×10

風邪ひいてだるい

ベンチ前・・・トライセプス30ｋｇ×10

ベンチ
75ｋｇ×5

終了。時間にして3分。
伸び悩んでる人は、上腕三等筋　鍛えるといい

62,5X8,65X8,67,5X4,60X8,55X10,50X10
8repsでセット組む事にしたんだけど背中から首が痛くなりそうでビビりつつですわ。
っていうかちょっと痛い。
次回はダウンセットは減らすつもり。
肩が非常に弱くなっているなあ。
胸の後だとダンベルショルダープレス14kg10reps出来ませんです。
あと三頭もいけません。っていうかディップスやると肩に痛みが出るので自重でしか出来ん。
これがきついなあ。

黒部さん

65kgがメインだと思うのですが、その前の60kgは省略するか、
重さにならすためのアップとして60kg*3〜5くらいでいいと思います。

50kg*8
60kg*3
65kg*6
・・・
という感じでやってみてはいかがでしょうか。
全体的にセット数が多いです。
停滞している時は思い切ってセット内容を変えてみるといいでしょう。


片腕が先に根をあげるなら、弱い方の腕を鍛えましょう。

>>478
今のメインは何kg？
50と60で疲れ切ってるじゃん

あくまでもアップはアップなので

40×10
50×5
60×2
65×max
65×max
65×max

だけで充分。
メインで追い込めればダウンセットも要らない。

480もそうだけど
軽い重量をそんなにやっても持久力しか付かないよ

>メインで追い込めればダウンセットも要らない。
ってな言葉、良く目にするんだが、
実際７０×１がぎりぎり挙がって、２ｒｅｐ目はつぶれるおいらも
３０秒のインターバルで６５が２ｒｅｐ挙がるんだよねぇ
これ、どうしたら良いのかいな？

40kg*10
45kg*10
50kg*10
50kg*9
54kg*7

-AKJさん
>>484さん

アドバイスありがとうございます。軽く筋肉痛が残ってましたが、我慢出来ずに中1日で行ってきました。
お二人の意見を参考にsetを組んだら初めて70kgが上げられました！確かにUPが多かったんだなというのが率直な感想でした。ありがとうございます。


175cm88kg2ヶ月目

中1日
40kg10repフォーム確認
60kg5rep
65kg5rep
70kg2rep
60kg8rep


ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ各3分

最後に80kgに挑みましたが本当に重い…ゆっくり下げた後、潰れました。

>60kg5rep
>65kg5rep
>70kg2rep
>60kg8rep

４セット目に60kg8repってことは
それ以前のセットは追い込んでないわけか
　
追い込んで２セットだけ
これで十分だと思うよ

厳密に言うと、思い切って70kgをメインに設定。60、65kgは流し、70kgが2回で限界、3回目降ろしたが挙げられず、60kgに落として追い込みました。


追い込んで2setだけ。と言うと、
40kgフォーム確認
65kg maxまでを2set
60kg maxまでを2set
みたいな感じですか？

だれかお答えいただける方いませんか？
ダウンセットもできないほどメインで追い込むって、具体的にどうやるの？

>>485
まぁ自分も大してトレーニング暦長くないので、他人にどうこう言えるレベルじゃないんですが
メインって言うのは普通8-10回を限界の回数で行うってのが普通だと思います。
本当に8-10回で限界の重さを3setやれば多分分かると思います。
まぁその限界ってのが一人だとなかなか引出せないんですけどね・・・^^;

>>490
お前が日々どんなトレーニングしてるか不明


>実際７０×１がぎりぎり挙がって、２ｒｅｐ目はつぶれるおいらも
>３０秒のインターバルで６５が２ｒｅｐ挙がるんだよねぇ
>これ、どうしたら良いのかいな？

これじゃスルーされて当然

誤りです。
>メインって言うのは普通8-10回を限界の回数で行うってのが普通だと思います。
ではなく
普通8-10回を挙げられるのが限界の重さで行う
でした。

>>本当に8-10回で限界の重さを3setやれば多分分かると思います。
ごめんけど、限界の重さで8-10レップってありえないっしょ〜　＾＾
このスレにいる人ほとんど、１０レップ×３セットって組み方を卒業してる人でないの？
その上で、どうやったらもう一つ上の段階にいけるか模索してるのかなと思ってるんだけど

>>あくまでもアップはアップなので 40×10 50×5 60×2 65×max 65×max 65×max
>>だけで充分。
>>メインで追い込めればダウンセットも要らない
という４８４にあらためてお聞きしたいなぁ

>>65×max 65×max 65×max
これやっても、３分インターバル置いたら６０キロ挙がるんですけど
どうやったら完璧に追い込めるんでしょう？

>>492
お前が日々どんなトレーニングしてるか不明

ん〜、
「ダウンセットもできないほどメインで追い込むって、具体的にどうやる」
ってのは、オイラがどんなトレーニングをしてようが普遍的な疑問ではないのかな？

>>495
質問するのに端折るなよ
おっさんに良いこと教えてやる
手取り足取り教えて貰いたいのならここへ行け
http://okwave.jp/c409.html

>質問するのに端折るなよ
１から１０まですべて説明されないと理解できないお子様ですか？
「７０×１がぎりぎり挙がって、２ｒｅｐ目はつぶれる」
で、だいたい分からない君がどれくらい何をやってるのか
いや、別に聞きたくないけどねｗ

>>497
喧嘩売ってんか雑魚のくせに

>>497
首にバーとして死ね
明日死ね

>>498

　　　　　／V＼　　　　 　 　
　　　　/◎;;;,;,,,,ヽ
　＿　ﾑ::::(;;ﾟДﾟ)::|
ヽﾂ.（ﾉ::::::::::.:::::.:..|）
　 ヾソ:::::::::::::::::.:ﾉ
　　 ｀ ー U'"U'

>>首にバーとして死ね
　　　　　／V＼　　　　 　 　
　　　　/◎;;;,;,,,,ヽ
　＿　ﾑ::::(;;ﾟДﾟ)::| 　　　ごめ、ググっても意味わかんね
ヽﾂ.（ﾉ::::::::::.:::::.:..|）
　 ヾソ:::::::::::::::::.:ﾉ
　　 ｀ ー U'"U'

　　　　　／V＼　　　　 　 　
　　　　/◎;;;,;,,,,ヽ
　＿　ﾑ::::(;;ﾟДﾟ)::| 　　　ひょっとして「首にバー『落』として死ね」かな？
ヽﾂ.（ﾉ::::::::::.:::::.:..|）
　 ヾソ:::::::::::::::::.:ﾉ
　　 ｀ ー U'"U'

>>501
しつこいなお前ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

じゃあお前に付き合って俺も寝る前にしつこくｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

こんなスレで質問しなくてもいいよう頑張って技術と知識増やしてね雑魚クン＾＾

よっぽどの雑魚でなきゃ100kg程度は直ぐ挙げられるようになるから止めるなよwwwwwwwwwwwww

>>503

　　　　　／V＼　　　　 　 　
　　　　/◎;;;,;,,,,ヽ
　＿　ﾑ::::(;;ﾟДﾟ)::| 　　　分かった。君も罵声くらいまともに浴びせられるよう頑張ろう
ヽﾂ.（ﾉ::::::::::.:::::.:..|）
　 ヾソ:::::::::::::::::.:ﾉ
　　 ｀ ー U'"U'

>>こんなスレで質問しなくてもいいよう頑張って技術と知識増やしてね雑魚クン＾＾


　　　　　／V＼　　　　 　 　
　　　　/◎;;;,;,,,,ヽ
　＿　ﾑ::::(;;ﾟДﾟ)::| 　　　　じゃ，このスレの意味ってなんなんだろうね？　ｗ
ヽﾂ.（ﾉ::::::::::.:::::.:..|）
　 ヾソ:::::::::::::::::.:ﾉ
　　 ｀ ー U'"U'

>>485
俺はまじめに答えてるんだから、スレ荒らすなよ。
1回が限界の重さを8回も挙げろなんてどこにも書いてない。
8-10回挙げたら限界を感じる重さにするって言ってる。
多分お前の場合はストリクトにやったら55k位だ、多分。それを3setやるんだ。
いろいろやり方はあるんだろうが、それは自分で調べてやってくれ。
2ｃｈの絵文字使えるくらいなら、こんなことググって調べろよ。

>>490
>ダウンセットもできないほど
出来ないじゃなくてやる必要ないって意味じゃないですか？
メインで頑張ってもインターバルとって重量下げれば全く上げられないって事は無いでしょ。
でもそんなにズルズルやって疲労するくらいならやらなくてもいいでしょって話。
まあこのへんは試行錯誤で決める事じゃないかな。

175kgスレからきましたｗおめえら80もあがらへんのかいボケがｗ俺は52kgで160あがりますが

なるほど。
自分も良かれと思ったsetで伸び悩んでいた訳ですし、今回を期に幾通りかのsetを試してみようと思います。どれが高重量に繋がるかは自分の身体が答えてくれるでしょうし。

>>494
荒れた元になった484だけど、
俺の言いたかったのは507もいってるように
ダウンセットが出来ないじゃなくて、
ダウンセットの必要がないくらい、メインで追い込もうぜって事。

>>65×max 65×max 65×max
これやっても、３分インターバル置いたら６０キロ挙がるんですけど
どうやったら完璧に追い込めるんでしょう？

60キロが挙がるなら挙げればいいじゃん。
ただ、疲労が重なるばっかりで、扱う重量のアップには繋がらないかもしれない。
それが納得できないならもう1セット65を挙げてもいい。
最初から70×maxを3セット挙げてもいい。
納得できるまで自分で重さ・セット・回数を変えてトレすればいい。
そういうのを考えながらトレするのも、俺は結構楽しいけどなー。

40kg*10
45kg*10
50kg*10
50kg*8
54kg*7

メインで２セット死ぬ気で追い込めればそれで終了
刺激はそれで十分それ以上必要ない
休んで重量落とせば当然まだ何セットでも出来るが必要以上に疲れるだけ
　
つまりメイン２セットで超回復に必要な十分な刺激が
与えられていれば、それ以上は無駄に疲労するだけで無意味
　
おれの体はこの理屈通りだけど誰もが同じかどうかは知らない

65X9
67,5X7
70X4
65X6
60X8

ディップスが出来ないなあ。
右の肘から肩にかけて微妙な痛みが走る。
ディップスきちんと出来るとベンチも伸びるんだけどなあ。

>>513
ディップスって胸の種目っていうけど、
自分は3頭にしか効かせきれない。
上手く胸に効かす事が出来れば、ベンチも伸びるのかな？

ﾃﾞｨｯﾌﾟｽは自分は14回自重でできるが、ﾍﾞﾝﾁは自重でそのrepは出来ない

>>514
筋肉痛ばりばりの時にディップスやってみればわかりやすい
痛くて死にそうになるから

50*10
65*5
80*1
65*6
60*10
60*8

補助ついて貰ってから、追い込めるから記録ぐいぐい伸びるようになった。
卒業します。
でも計算上はできるはずの65*10が全然上がらない…

40kg*10
45kg*10
50kg*9
54kg*8
54kg*6

ベンチ20回目

40×10
50×5
60×3
70×1
80×0

70×2、2、1
65×3、2、2、2、1
60×4、3、3
50×10

80に挑戦してみたけどまだ無理だった
あともう一歩

>>519
セット数多過ぎない？
70が二回しか出来ないのに、よく80に挑戦するね。
65と60だけで十分でしょ。

>>520
同意
よく519みたいのがベンチ占領して困るよ
インターバル長すぎでさ！

最近モチベーションの維持が出来なくて、ちゃんとやれてない
50*8
50*8
55*8
ストリクト胸で1秒止め、しばらくいい加減な生活していて体が休まったのか
意外に最後のsetで55が8回挙った。
次は最初のsetから55に上げてみることにする。

初ベンチで85×10できました。
これって凄いですか？
ちなみにまだ13歳です。

すごいすごい。

>>514
自分もディップスは三頭の種目って意識でやってますよ。
ついでに胸に効けばいいかなってくらい。
自分の場合ベンチの最後の押し上げが弱いんだけど加重してディップスやってると
最後粘れるような気がしてました。
気のせいかも知れんけど。

有識者の皆様にお聞きしたいのですけど、７０ｋｇの壁がなかなか破れないのですorz
で最近大胸筋系のトレーニングをした後に大胸筋にパンプ感はシッカリあるのですが、翌日以降に筋肉痛が出ません。
これはトレーニングの負荷が足りないということなのでしょうか？
ジムのアルバイトインストラクターはそれで良いといっているのですが、重量が足踏み状態なので正直疑っています。
誰か教えてくださいorz

45kg*10
50kg*9
50kg*7
54kg*7
54kg*6

>>526
トレの内容は？
　
伸びない内容のトレをひたすら繰り返しても壁は破れないよ
なにか工夫が必要
根性努力じゃどうにもならない
減量中とかなら論外、伸ばすのは至難の技

>>526
筋肉痛が無いからと言って筋トレの効果がないとは限らない
でもセットの組み方やフォーム変えるのは一つの手だよ
毎回同じことを繰り返してると筋肉も慣れちゃって伸びが鈍くなるらしい
ベンチの他に胸筋のトレはしてる？

ベンチやった後にバンプ感がないのに、
翌日筋肉痛になっている時があるのですが、
これはこれで効いてるということですよね？

ベンチをやってパンプ感がないというのが信じられない

http://anime2.2ch.net/test/read.cgi/otaku/1125938310/l50

胸に利かせられてないんでないの

胸種目でバンプあるのはディップスくらいで･･･。
特にベンチは全く。
でも一応筋肉痛にはなるんですよね。。

フォームが悪いのかも。
肩甲骨ってバーベルを上げるときも寄せとくものですよね？
今日立ち読みした本に書いてあって、
今まで上げる直前にだけ寄せてて上げるときははなしてた･･･orz

ベンチでパンプがないのだとしたら間違いなくフォーム間違ってる
手幅狭すぎて腕しか使えてないとか

>>553
手幅は肩幅から拳2個分くらい広げてやっているんですが、
なんにせよフォームが間違ってるのは言うまでもないですよね。

肩甲骨意識してみます。。

>>512
「主働筋のオールアウト」という手法はもう意味なしなのでしょうか？

40kg*10
50kg*10
50kg*8
54kg*7
54kg*7

中4日
30x10
45x3
60x6
ここでまた伸びなかったのが悔しくて初めて65を挙げた
65x2

次回メインに65持ってこようと思う。で、2回しか挙がらなかったら・・
体がノッテくるのはかなり遅いほうなんで有りえる

なんかムズムズしてもっかいやった　アホだな
65x2　だった

ベンチプレスの時にパワーグリップやリストラップ使ってる方いますか？
最近手首痛くて購入しようか迷っているのですが･･･。

リストストラップ使ってるよ。単にグルグル巻き付けるやつだけど。
オレ手首弱くて、高重量だと手の甲側に手首が倒れてしまうので。
自分の感覚的には割と安定して挙げ易くなってると思います。

ベンチ
３０×１０
40×１０
50×１７
60×５
50×１０
40×12、５　ともにスロー

プル・オーバー
15×１０
２２．５×１０　腕曲げで５
２０×１５

アクセス規制から開放されたので久しぶりにトレ報告
先週のベンチ
30 × 8
40 × 6
50 × 3
57.5 × 6
57.5 × 6

その他　
インクライン、フライ各2セット



昨日のベンチ
30 × 8
40 × 6
55 × 3
60 × 4 　←左肩に違和感を感じたので粘らず
50 × 12　
50 × 11

その他
インクライン、フライ各2セット

40kg*10
50kg*10
54kg*8
54kg*7
54kg*6

50*7
55*8
即フライ12*8
50*8
即フライ12*7
50*6
即フライ10*8

即フライは効くね。魂ごともってかれそうになる。

67,5X8、67,5X8、70X6、65X8、60X8
右肘がやばい気がする。
なのでディップスは自重10回だけ。

それにしても背中の張りが出ますねえ。
いつ悪化するかドキドキだよ。

>>542
ありがとうございます。
少しでも安定するなら、リストラップ購入しようかな･･･。

35*10
45*5

59*7
59*5
51*9
69*1

69で余裕あったから70はいけるが･･･
週1じゃ今年はこれ以上伸びないだろうな。。

受験ってうざい＞＜

70が六回出来て何故80が上がらない
60が十回出来れば80でも一回は上がるぞ

>549
自分の事ですよね？
実は前に書いたけど６月に背中と右肩、それに頚椎ヘルニアを患ってしばらく全ての筋トレが出来なかったんですよ。
肩は確実にベンチが原因なんだけど背中と頚椎はいまだに分からない。
でも多分ベンチ。
MAX挑戦して潰れましたからね。
なので当面は３〜４RM以上の重量は持たないつもりなんですわ。

>>548
リストストラップ付きのグローブ使ってるよ。
あとベルト。
傷めたら手放せなくなった。

俺も頸椎ヘルニアの軽いの患ってるから気持ち分かる。
俺の場合は一度痛み出すと2週間全てのトレーニングができなくなる。
一時は60kをメインでやってたんだけど、今はストリクトを意識して50-55ｋでやってる。

デモドリさんは腰も悪くないですか？

バー×１０
４０×１０
６０×５
７５×２ ３セット
７５×１ ２セット
６０×５
６０×７
５０×５

早く８０あげたいです

３０を１０　４０を５　５０を５
６０を１０　５５を蜂　５０を9　４０を１５、５

プルおば
１５を１０
２２．５を１３
２０を１０

75kg×2が出来た！
1ヶ月以内に80kg挙がるか!？

42.5kg*10
50kg*10
54kg*7
54kg*7
54kg*7

80キロ目指すレベルの諸君らはやっぱ
周囲から見れば筋肉質といわれるレベルですか

けっこうキレキレで胸囲１０２センチ 上腕３９センチありますがベンチ８０あがりませんｗ

リーチがあるとそういうもの。
三土手みたいにダルマ体型と違い、実質は凄くても数字がでないんだよな。
おれら手足の長いイケメンボディ族って、かなり不利だよな。

>>371 はーげ

お前らどんぐらいトレして80すら上がらないわけ？

うるせー
優越感に浸るためにここきてんのか？

30x10
50x4
65x2
60x6
60x4
55x7

65x2をやった後でも60の回数が変わらない・・
嫌な感じだよなこれって

>>551
お察しの通り腰も悪いです。
まあこれは昔バイク乗ってた時のぎっくり腰、それと職業病もありますけど。
確実にやったのはバックエクステンションのマシンですね。
怪我したくないからマシン使ってたのにw
なので今は殆どの種目でベルト着用ですね。

ようやく70ｘ１
でもジムには６５歳でハイスピードで50ｋｇｘ50repできる上司がいるからなぁ
頑張らネバー
ちなみに握力は８２/８５kgとか言ってた。人間とは思えん・・・

>>564
俺から見ればトレの目的がわからない
ただの変人、握力が本当なら宝の持ち腐れ

>>557
胸囲１０２センチ 上腕３９センチ　って超マッチャじゃまいか！
うちはたぶん８５のBくらいだと思う。
うちに８０なんて室なのかな？
せめて７０を挙げたいナァ・・・

イチローサンは１００�`を１０回たるそうです。
見かけは細いのにヤッパリポロ野球選手ですね！！

>>567
あれは周りの選手が馬鹿でかいから
小さく見えてるだけじゃないか？

身長180cmって聞いたとき「えーっ」って思ったからね。
イチローなのに次男なんだよってきいたときは
「えーつ！！！！」だったけどなw

>>568
次男ショックは俺も経験したｗ

>>567
イチロー100k10回もできるのか！
驚き･･･じゃぁ実際脱いだら凄いんだろうなｗｗｗ
体脂肪率は5%らしいけど･･･。

>>550
遅かれながらありがとうございます。
俺もそのうちベルト使うハメになるんだろうなぁ。

>>556
俺めっちゃガリだよ。
胸囲は85くらいだし腕なんて書き着込むのが恥ずかしいくらいに骨orz
それでも半年前くらいに80k一回上がったのはチビで手足が短いだからだろうな。

胸囲って大胸筋より広背筋の発達で一気に増えるね。
俺なんかベンチは週一で、しかもここ一年相変わらず70kg5レップ程度だけど、チンスタ買ってから胸囲が3ヶ月で5cm増えた。
最近はサルみたいにぶら下がってばっか…

ﾊｰｨ　ようやくこの狭いﾜﾝﾙｰﾑにバーベルとかを用意できた初心者です。
確か高校一年のときかな、初めてバーベル触ってそれっきりだったけど、
そのとき組まれてた50は普通に上がってたのね。当時は体重52�`ぐらいだった。

あれから数年。
一発MAXなら70ぐらいいけるんじゃなかろうか　と思ってたけど・・・上がらんｗ
今日からこのスレのお世話にﾅﾘﾏｽ

↑今の体重を教えて下さい。

>>573
61キロです。

>>565
目的は肉体の維持。夜は武道の師範やってるからね。
maxはみたことないけど125ｋｇまでは上げてる。
握力で宝の持ち腐れっていうけど何か使い道あるの？
年をとっても強い人が目の前にいるので頑張らねば。

42.5kg*10
50kg*10
54kg*8
54kg*7
54kg*7

54ってなんで半端なんでしょう？
俺は５２・５の次は55に行くんだが・・・
まぁ細かく設定できることはよい事である。

俺より全然胸板の薄っぺらい貧弱な会社の同僚に80Kg先を越されました。
自分のトレ目的が人間盆栽だと割り切ってはいても…Orz

６０ｋｇ10回からずっと記録が伸びない・・
低回数で無理に重いの持ったほうがいいのかな

腕の長さってベンチの伸びに関係ある？
俺身長176なのに無駄にリーチ183もある

>>578
今回プラトーにぶち当たったのが初めてなら逆をオススメします。
40キロで高レップスを毎日。
あるいはプッシュアップバーを手に入れて、毎日ワイドグリップで腕立て。
コツは毎日軽く大胸筋をパンプさせることです。
2週間で70キロぐらい行くと思いますよ。

>>580
俺の方が身長低いのに手は長いな
今まで生きてきて（同程度の身長で）自分より手の長い奴に出会ったことなし

バーは胸までつけないとダメ？

KIDは高校のとき体重58Kｇで120Kgあげてたらしい

ブルアァァァァァもう一発うぅぅぅぅぅぅ！



右腕の三頭筋軽く痛めたorz
オレいくつになってもアホだなぁｗ

>>580
俺も疑問だったから調べたよ
長い分、可動域や仕事量がが増すみたい。
腕が短い、胸板が厚い、ブリッジする、胸まで降ろさないなどで押し上げる距離が短くなると重量も上がりやすいそうだ！
距離が延びればその分動かす量も増えるからベンチ、スクワットは手足が長い人は不利みたいだね

>>580
>>586
俺も疑問だったけど、ここ見て納得した↓
http://tg-genesis.seesaa.net/article/56301270.html

納得しちゃっのか

ｵﾚは身長166で、
両腕広げて端から端が175
片腕で肩の関節から指先までの長さは69

どっかに身長別の平均値とかないかなぁー

まあ手足の短さは水泳では致命的な欠点なのだが…

175じゃなくて177だったぁぁ

50*8
55*8
60*1 65*1 70*1
50*8
たまにはMAXでも挑戦してみようと思ったのでやってみた。
感覚的に72.5が1発挙がりそうな気がした。
80ｋとか遠いなぁと感じた。

>>デモドリさん
やっぱり腰弱いですか。頚椎ヘルニアの人はみんな腰も悪いらしいですね。

>>587
自分も手長だし、胸板薄いし、こんなの読んじゃったから次のベンチは悩んじゃうなー＾＾；

わかった。
ダウンセットって意味ないんだね。
でもダウンさせないって事はギリでがんばるって事でしょ
いつも当然フリーで補助なしだから恐ろしいね
落としそうで・・・・

>587

なにココ、衝撃的なこといっぱい書いてあって
怖くて自己流ホームトレやる気なくなっちまったよ
そもそもジムなんてないど田舎住まいですが

>>587
考えさせられるな･･･。
無理に胸につける必要はないということか･･･。

でも実際重い重量を上げる人はみんなブリッジ使ってて、
それ相応の体をしている。

つまり、ブリッジできない人は胸につけなくても下げたときのヒジが90度
になればよいということか？

フルレンジ否定してる奴は、肩胛骨寄せて胸を張るとか
基本的な事が出来てない場合が多い

だから、やたら可動域がデブより多くて不利だと騒ぐ
確かにデブはパーシャル気味な挙げ句にブリッジで
下に逃がすから挙動重量は上がるけどね：P

デブ+尻あげブリッジ=超ウンコ
ガリ+パーシャル=超ウンチ

どっちもどっちだなｗ

何でもきちんと読んで理解してから発言しないと
痛い子になっちゃうよってママが言ってた。

42.5kg*10
50kg*10
54kg*8
54kg*8
54kg*8

一回減量（68kg→60kg）して、　　ベンチプレス60kg×8回が、60kg×3回
まで落ちた俺。

（ちなみに60kgが8回上がってたときでも70kgはなぜか上がらなかった。）


最近、再び60kgが7回上がるようになった。（体重は65kgまで増えたが）

そして70kg再挑戦→成功！

90kgの浅ーいベンチの動きでウォーミングアップしたのが良かったみたい。

80kgをどうにか今年中に達成したい。

>>587のサイトざっと見てみたが結構うさん臭いこと書いてるぞ
宣伝のための誇張表現もかなり見受けられる
信じる信じないかはあなた次第ってか

男で、１７２ｃｍの７０キロの者です。
なんとかベンチ７０キロを上げたいですが、めどが立ちません。
パワースーツというのがあるそうですが、
それを着れば上げれますか？

>>601
それ80Kg何かで使うものじゃないから
おかんのボディスーツで代用しい

俺172センチ52キロだけど70一発あがるよ。
でもそっからのびない。どうしたらいいんや？

>>602
やはり効果あるんですね。
やってみます。
独身なので妹に借りてみます。

>>603
凄いな、体晒して

>605
俺のぼでぃーがみてぇーのかよ
いいぜ！
http://imepita.jp/20071106/649210

>>505
死んどけ
52kgじゃねーだろうが

>>606
誰だよｗ

バカボンドの主人公だろ

タケゾウじゃん

最近はジャニーズやギャル男みたいな女女しいみてて痛い奴が増えてるな！
本当にカッケーのはどんな人間かお前らならわかんだろ〜？

他人を馬鹿にしない人間

>>612
良い奴だな、見習うわ。

>608
バガボンド知らねーのか。
読んで男のひんかくを身に付けな

>>587で紹介されてるブログは一見「正しい」ことを書いてるようだけど、ちょっと違うのでは、とも感じたな。
やっぱり大胸筋を十分にストレッチすることが大事な気がする。

「手が長く、胸板が薄く、ブリッジができない人にとってはいたずらに可動域が大きくなる分怪我の発生が高まるだけ。おまけに扱う重量が伸びない」
とあるが、可動域を獲得するためのストレッチを筋トレと平行して行うこと、適切な重量を選ぶこと、さえ守れば故障の危険性はほとんどないはず。

「扱う重量が伸びない」からといって悲観することはなく、取り組んでいる重量で最大限の効果を得ることのほうが大切だと俺は思うんだが・・・
要は伸縮性伸張と短縮性収縮の差を大きくすることなんじゃないか？
たとえば６０でしっかり10回するのと、70で中途半端に5回するのとでは、前者のほうが効果はある。
俺は何キロ挙げられるかより、いかに胸を大きくするかに重点を置いてるから、ブログの記事で納得はできなかった。

42.5kg*10
50kg*10
54kg*9
54kg*7
54kg*8

トレ歴四ｶ月　　　　　　今日のトレ　　　　　　　アップ50×10 65×9 65×7 65×6　　　　　　　　　70×2　 そろそろ80に挑戦してみようかな

お前80上がるよ

617です　上がりますかね？自宅で一人でやってるもんで恐くてなかなか出来ないんです。

ヲーミングアップがやりすぎてるから、65を10回ぐらいにして70を2回やって挑戦してみな。
一人が怖いなら友達呼んでやればいいよ。

一人でやってるのなら刻めばいいんじゃない
アップして直ぐに70なら２発よりあがるよでしょ
翌週75が数発あがることを確認してから次の週に80を試せばいい
80でも潰れると脱出するの大変だよ

だから人呼んでやればいいじゃない。

>>622
気分害した？
俺別にお前のことを否定して訳じゃないんだけどな

>623
テメイ！ブチ殺すぞ！

>>624
殺せるものなら殺してみろよ
80Kgすら挙げられない雑魚にそんな度胸なし

とりあえず殺人を予告してる訳だから通報しておこう

カスども！　８０キロなんて８０の婆あで挙がるショボさと知れ。
早い話、火事場のバカ力だ。
替え添え置かずにセーフティなしで、できれば加えてバーベルに画鋲でもスタンガンでもいいが、痛そうなのを立てておく。
そうすればカスでも必ず挙がる。

サイクル開始。
足あげ、ラインに薬指

60ｷﾛ×12、7(バランス崩す)7、8、3

次回62.5予定

>125
プッ 雑魚はテメイだろ？ 通報しろよ！ヒッキーちゃん

これはひどい

ベンチ21回目

50×5
60×3
70×1
80×1

50×18
50×10
50×7
50×6
50×5

やっとこさここを卒業出来た
伸び悩んでる奴はダンベルベンチやるといいかもよ

>>630
いいなぁ。
次は100�`目指してがんばれ。

おととい・・・70ｋｇ×6
昨日・・・80ｋｇ×5
今日・・・90ｋｇ×2
卒業。
やっとマッスルメモリー始動かな

次のスレでも頑張ってこいよッ

7日のトレ
70X8
70X8
75X4
70X7
65X7
60X9
ダウン２セットは余分かもなあ。
怪我の直後のレベルに戻った。
思ったより早かった。マッスルメモリーって本当にあるんだ。
もう２回（２週）やって月末に８０持ってみます。
多分今でも上がるかもしれないけどまだ背中から後頭部の張りと軽い頭痛、たまーに腕の痺れがあるから
大事をとってもう少し地力アップしたい。

１ＲＭが７７．５で２ヶ月低迷してたから、プラトーを打開しようと思い、

合宿みたいな感じで１０日間連続でベンチやりまくって、激しい筋肉痛ある中で追い込み、
多い時は午前も午後もベンチやり、
３日間休養をとって１ＲＭやったら余裕で８０が上がり、
８２．５に挑戦したらこれまた余裕。

これはさすがに上がらないだろうと８５に挑戦したらギリギリ上がった。
つまり２週間で７．５増えた。
自分の殻を破る事ができた。

正直ネタなのかガチなのか分からん
長年ウエイトやってるがこんな馬鹿なことする人見たことない

ヒント：80kgスレ

その心は？

『何やっても伸びる』

635って何で馬鹿なん？

毎日やるエブリベンチは、125kgスレのテンプレにもあるように
停滞打破の為の一つの方法として存在する

外国とかは毎日ベンチするのって特別じゃないっていうのはどこかで読んだ事がある。

今の俺の全てを出し切った

60×22回
一分休憩
60×10回
二分休憩
60×10回

ラスト二回は腕の感覚がおかしくなった
今タイピングしてても力が入らんですよ

>>641
>60×22回
お前の目的分からないんだけど、
このスレに居るべきじゃないってこたは分かるよな？

42.5kg*10
50kg*10
54kg*7
54kg*9
54kg*8

>>642
馬鹿野郎このスレだからいいんだよ
100Kgスレだと雑魚扱いされるだけどここだと安っすい優越感に浸れるだろうが

毎日ベンチはスランプ脱出にはいいかもしれん。
が、毎日あの苦しさを味わうのは・・・

三頭筋スレより引用.

220 ：無記無記名：2007/08/14(火) 22:45:54 ID:1owrQ65f
ナローベンチは80kg（かなり余裕あり）

ナローで８０ってすごいよなｗ

>>644
でもそれじゃ、ファミレスで一番高いの食べて優越感に浸ってるのと一緒っすよ

身長173cm体重67kg

今日で77.5まで来た
20日にちょうど３ヶ月目だからそれまでには上げたいなぁ

177cm72kg
トレ歴2年だが、1年前ラットプルダウン中に左腕靱帯断裂

今は60kgでSET組んでるが伸び悩んでるので、
最近はダンベルベンチやってる。
20*10
18*10
18*8
16*8
伸びるか伸びないか楽しみ。

>>649
具体的にどの部分の靭帯を切ったの？手首とか肘とか
や、ちょっと気になったからさ。

しみけんってけっこう胸筋すごいよ。

>>648
おまいはおれか？
身長、体重同じだよｗ
胸囲とウエスト教えてくれ

>>627
ダンベルベンチはやらない方がいいですかねぇ

筋肉痛がとれない

一応肉、卵、豆腐は沢山とってますが

>>652
胸囲95
ウエスト70
です

胸囲は胸よりも背筋で尺延ばしてます

６０ｋｇやっとクリアしたので本日からお世話になります。
今日のトレ
40*10
60*1（２回目でつぶれました）
55*4
50*6
47,5*7

40kg*10
50kg*10
55kg*10
60kg*8
60kg*6


60kgに挑戦。難なくできました。

>>656

















　 ＿＿＿＿＿＿＿　　　　　　　　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　|悲しいときー！　|　　　　　　　 　|ﾚｽ来てると思って開いたら山崎だったときー!!|
　 ￣￣￣∨￣￣￣　　　　　　　　　￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　∧∧　　　　　　　　　　　　　　　　　∧＿∧
　　　　（　ﾟДﾟ）　　　　　　　　　　　　　　　　（　´д｀　）
　　　⊂○　○ヽ　　　　　　 　 　 　 　 　 　||””””””””””|
　　　　　|　　|￣　　　　　　　　　　　　　　（　）山崎渉　 （ ）
　　　　 / /＼＼　　　　　　　　　　　　　 　 ||＿（^^）＿＿|
　　 　 / /　　> /　　　　　　　　　　　　　　　　/ /　 )　)
　　　（＿）　 ��＞　　　　　　　　　　　　　　 （＿） （＿）

>>657
またあなたですか
僻み根性丸出しだね

>>27
足あげ、薬指ライン

サイクル２回目

62.5×13、6、3

明日もやれそうだから3セット

明日は65キロ

>>659
>>627

お前自分のトレ報告全てにアンカ打つつもりじゃねーよなwwwww
あの馬鹿どうしてんだろうなwwww

今日こそ80を上げるぞと意気込んで寝る

できれば今年中に100行きたい

きょうは７５を7回しか挙げられませんでした

途中で挫折しないよう鳥つけました

>>661
ばーか

少し考えればわかると思うよ

失敗してたorz

60から80までの道のりは長いよなァ
70くらいの駅誰かつく手よ。
いま６５だけど、８０なんていつ行けるのか・・・
とにかく頑張り升

10日後のパワーリフティングの大会に向けてピーキングしてる。
77.5kgにチャレンジしたら起立筋がつって潰れたｗ
デッドの疲労が残ってたんかな…

>>668
体重何ぼ？77.5とかでも大会でれんの？

ノーギア女子48ｋｇ級なら優勝レベルだな

男子なら体重50kgでベンチなんぼくらいなのよ？
俺53kgだけど65kgは上がるぞ

えらく軽いな
身長160ないくらいか？

1か月前まで７７．５しか上がらなかったけどここ１カ月毎日のように
胸の種目やってたら８７．５KGまで伸びた。
休養も大事だが、やっぱり自分の殻を破るようなトレーニングも時には必要かと。
追い込む時は朝と夕方ベンチプレス、ダンベルプレスやったよ。

>>671
日本記録を調べてきた
53kg級のは分からないが近いものなら56kg級が分かったよ、146kg

とりあえず児玉さんの化け物じみた記録にワロタｗ

７０�sのスレがあると嬉しい・・・

>>672
173cm
かなり細いっす。

その身長体重で65あがるってすごいなぁ

兄が167で53kgだったんだけど50kgも出来てなかったよ
ただのガリじゃなくてテニスで県大会優勝クラス

すごいっすかね？
高校の頃鍛えてて体重60kgあったころは70kgがギリギリあがるくらいだったけど
それから4年で53kgに落ちて筋トレ再開したけど、大して変わってなかった。
皆さん体重何キロくらいっすか？

これまで６０は９発、７０は３発しかあがらなかったんだけど、今日駄目もとで８０に
挑戦してみたら１発あがりました。自分でも上がると思っていなかったのでびっくり。
どうやら自分の筋肉は持久力がないらしい。
うれしいけどこんなんで卒業でいいのか複雑だぜ。。。

８０スレの人って体重いくつ？

>>679
普通だと思うよ
俺も60キロ10回でちょうど80上がったし

・・・あれ？
60kgなら胸に付けて停止させても20回以上できるのにMAX77.5kgだ・・・
70kgなら10回できる

>>682
実はそれが理論的に完璧な値だったりする

今やったら80二回上がりました
体重67身長173

次から100スレに行きます

>>678
俺も53kgでトレ歴一ヶ月だけど60kg5回以上上がるから、普通だと思う
80上げたら自重の1.5倍だから自慢できるなｗ

65が10回上がって80見えてきたかなwとか余裕こいて75挑戦してみたけど、びくともしなかった‥
80なんて無理ぽ‥

>>686
10回=最大筋力の80〜90％が目安
多分72.5kgを中継すれば75kgもあがると思うよ

フルスクワット１２０　デッド１４０kgがｍａｘなのにベンチ
は７０がMaxこんなにデッドとベンチで差がでるものなの？

先週のベンチ
30 × 8
40 × 6
50 × 3
57.5 × 6
57.5 × 5

その他　
インクライン、フライ各2セット


昨日のベンチ
30 × 8
40 × 6
55 × 3
60 × 5
60 × 4
55 × 8

その他
インクライン　2セット

>>689
60が五回上がるなら30や40は要らないと思う

40kg*10
50kg*10
60kg*8
60kg*8
60kg*8


163/60

72,5X7
70X8
70X7
65X8
60X6
怪我した直後はボトムで力が急に抜けちゃう感じで６０ｋｇで潰れた事があった。
頚椎ヘルニアの症状を調べたら「筋力低下」という恐ろしい事が書いてあったのでそれかと思うわけだけど・・・
痛みのために力が入らないっていうのとは違うんだよね。
全力なのに力が出ないと言うか。

昨日はセーフティー無い状態でスポットにも入ってもらわなかったから怪我の時の潰れた記憶で全然力出なかった気がする。
全てのセットであと１レップは行けた感じ。
特に最後の６０ｋｇは確実にビビったなあ。

でも変な話、トレが益々楽しくなってきた気はする。

頑張って来週は72,5を8ﾚｯﾌﾟｽ上げて再来週は80kg1発上げてこのスレ卒業するよ。

６０kg×12
６０kg×10
６０kg×8
５５kg×12
５５kg×10
５５kg×8
２ヶ月やってたんだけど昨日久しぶりに８０に挑戦したら10回出来た(まだいけたかも)
参考までに175�a 68�` 体脂肪7�lです。
食事は炭水化物は勿論、タンパク質(魚、大豆ペプチド)はしっかり摂ってました。
でも胸筋が全然ついてないorz

体重52で70キロ２回です。そんだけ…

>>694
トレ暦どれくらいっすか？

1年ちょっとです。
周りは凄いのに、ガリはのびが遅い…

俺もガリ(チビ)なんすけど、やっぱ体重上げないとベンチの重量が上がってこない気がします
俺も早く70kg上げたいな

75kgが2回上がれば80kg上がりますかね？

>>696
半年後の俺を見てるようだ・・・

マックスに挑戦したら頭痛が発生…イッター！！

70キロスレ設立希望者いますか？
１．はい、希望します！
２．いいえ、６０と８０で十分。７０は必要ありませｎ。
３．ファイト！

２

>>701
つ【1】

俺は今は不要だけど1年前は熱望したよ。

やはり「60Kg」スレは多くの人が到達できるし滞在期間も短い
他人の成長、トレ内容も参考になる。

対して「80ｋｇ」は滞在期間も長く挫折する人も多い
何より「元」経験者や100kg到達者もしつこく滞在し
トレ内容が参考にならなすぎだ。

スレの進みからみて必要ない、3〜4ヶ月で１つ消費

作りたければ作ればいいと思うが、ウエイト初めて３ヶ月かからずにこのスレの重量を上げていく奴も居るんだ
なかなか上がらないからって別のスレを作るという考えはどうかと思うぞ

>>701
あんた80kgクリアーしたら90kgスレ立てる気でえ？

俺もいらないと思う。20キロ間隔くらいがちょうどいいんじゃないかな。
10キロ間隔だとベンチスレだらけになっちゃうし。

ベンチ８０がスゴいだの夢だの言う奴、
一体どうしたいの？
何がしたいの？
どうせ、女にモテるモデル体型のままでマッチョになりたいって、
そう思ってるわけだろ？
それがムカつくんだよ！　欲深いってんだよ！
ガリで８０が夢？
ふざけろ。
そんなのは子供銀行券でベンツ買うに等しいダダだ。
８０あげたかったら自分が８０キロになれよ。
自重の１倍なら今日でも挙がる。
同様１００挙げたいなら１００に。
状況を変えたいならまず自分を変えなさい。


　　　　　　　　　　状　況　を　変　え　た　い　な　ら　

　　　　　　　　　ま　ず　自　分　を　変　え　な　さ　い　。

ベンチ75で停滞orz

バーベルベンチで伸び悩んだらダンベルベンチを
フルスクワットで伸び悩んだらランジを

工夫が大事

自分はMAXやったあとにネガティブやってました

100kgを十秒かけて胸まで


ネガティブをやったあとは70、60、50、40を上がらなくなるまで
合計で150回くらいです


このやり方で一週間に5kgぐらいずつ増えて３ヶ月くらいで80クリアです

エキセントリックは良いけど、150回って10レップでも15セットだろ
無駄にオーバーワークなんだよね

>無駄にオーバーワーク
記録が伸びてる奴のメニューなんてそんなもんだろ

80kgが上がらないのに100kgでネガティブやるとか普通筋断裂ものだけどな
というか10秒耐えるのがすごい

自分もネガティブやってみようかなぁと思って適当に検索をかけて見た

そしたら下みたいなとんでもない記述があったんだが・・・
「　ネガティブトレーニングは自分が出来る重さの3〜5倍の重さで、補助者にポジティブの動きを任せて、
自分ではネガティブだけの動きをする方法です。これには賛否両論あって、
関節の負担も大きく、ケガの発生も3〜5倍と言われています。」

どう考えてもラックアウトさえ出来ないと思うんだが気のせいか？

ベンチ100の奴が500で何をどうしろとｗ
もはやどっちが補助かわからんｗ

>>713
3〜5倍はさすがに・・・
ケガ云々以前に、絶対ラックアウト出来ないだろうねｗ

3倍でも無理です^^;

>>660
サイクル３回目
足あげ、薬指ライン
65ｷﾛ×7、5、4
全部バランス崩し

次回も足あげ65ｷﾛ

始めて1年、週二日。
いまだ65kg6レップしかできない。

40kg*10
50kg*10
60kg*8
60kg*8
60kg*8

ネガティブってむしろ良いんだなｗｗ
名前がちょっとアレだけど＊

>>719
これだけの頻度でやってもヘタラないのが羨ましい
俺はこんなにやったら直ぐに数が落ちてくるぞ

>718
同じく1年　60x7

始めてちょうど半年　60*8　MAX70　体重61ｋ168cm
50*6
60*8
60*6（すぐフライ12*7）
50*10（フライ12*5）
50*8*2*1（フライ10*8）

多少オーバーワークした方が記録伸びるのか？
>>710は他の人の5倍近く数こなしてるし(MAX前にアップなどをしていると仮定)

それともそう簡単にオーバーワークなんてならないと思ったほうが良いのか？

無駄なんだよ、邪魔だからベンチあけろよｗ

>>724
一週間で5キロアップとか言ってる馬鹿を参考にしてどうする

お初です。
ベンチ暦3ヵ月、今のトコ65k×8が精一杯。
肥大目的でインターバル60秒でやってきたけど少し伸び悩み。
インターバル長めも取り入れようと思う。

>727
体重を教えて下さい。

筋トレして丸一年
MAX60って申告してたけどシャフトの重さも入れるんだっけ？
20ｋｇの奴二つに10Kｇの奴二つでやってる
シャフトの重さは不明

普通は20キロか10キロのどっちかだな

>>717
サイクル4回目
65×9、5
70×4
75×2
65×5
60×9

次回70

＞728
61キロです。

やっと卒業できましたー

60-10
70-8
80-1

100キロスレに行ってきますﾉｼ

マックスを最初にやれば85は上がるだろ

>>734
釣りだよな？ｗ

釣りだよ、当然90は挙がるね
常識ですよ

だな、当然95は挙がるだろうね
常識的に考えて。

きょう初めて８０ｋｇ挑戦したが、結構軽かった
すんなり挙がってしまった
次に８５ｋｇも挑戦したが、ちょっとしか挙がらなかった

ここで80kgあげてる人らって身長体重なんぼくらい？

このスレには80ｋgがあがる人はいません

>>739
他人のことを気にしすぎ
マイペースでやればいいじゃん
俺なんか自分自身で雑魚だと思ってるから気が楽だぞ

俺も君も雑魚ですよねー

40kg*10
60kg*8
60kg*8
60kg*8
60kg*7

>>743
IDがスラッシュだらけ！

しかし60X8を3セットてのはどうかね？
明らかに1回目、2回目は全力でなさそうだ。

>>744
abct氏このスレで一番順調に伸びているからいいんですよ＾＾

>>744
トレーニング方法に正しいも間違ってるもない
まぁ明らかに怪我するようなやり方は良くないが

80ｋｇが1回だけど上がるようになったよ。
卒業でいいのか？

>>731
サイクル５回目
70×7．3
79×1
60×10．7
70×1
60×9．5

>>748
79ってどうやって組んだんだよｗ

７９なら８０でいいだろ。ｗｗｗ

まだこのスレ卒業するつもりは無いわけねｗ

昨日のベンチ
30 × 8
40 × 6
55 × 3
60 × 6
60 × 5
55 × 6

最後8発以上挙げたかったが挙げられず
肩の調子がイマイチなのでインクラインを2セットやったところで終了

50kg*10
60kg*8
60kg*8
60kg*7
60kg*8

みな、スミスマシンでやってんの？

その通りでポジもネガも両方のトレが必要。
疎かになりがちなのがポジよりネガ、だから人は裏側のネガに対して理屈っぽくなる。
ネガもポジも両方のトレが必要なのは勿論のこと、80�s、90�s、100�s、110�s、と
ストレスを強めていけば絶えず人は成長する、頭打ちと感じるのは栄養摂取面が疎かになってるか
次なるステップを踏むトレが出来てないだけのこと。
本当の意味での頭打ちとは数年やり続けてモロモロ全てが自分の限界になった時。
ベンチプレスを更に強くするには今までやってきた筋肉へのストレスを高めるだけ。
基本を忘れて理屈に逃げるのは本当に悲しいものがあるよな。

>>755
誤爆ってるお前が一番悲しいよ

>>752
30ｋｇと40ｋｇ省いちゃいなよ

下らない質問ですまんが、80キロってシャフト込みの総重量でいいんでしょ？

あと、自分の体重も80キロなんですが、この体重で80キロのベンチ上げるの
ってすごくないですよね？

釣れますか〜？

>>758
俺も80Kgだけどこのスレの住人（=80kg挙げられない）だよ
挙げたなら卒業して100Kgスレ行きなよ

>>754
ここはベンチスレだよ
スミスマシンは前後にぶれないから扱いやすいので
ベンチより重い重量扱えるよ

俺スミスマシンって使ったことないんだけど、ベンチより重い重量扱えるなら
重さに馴れられそうだから使ってみたいな。

スミスなんて重さ慣れにも使えないなｗ

体重８０で80キロ挙げられないってどんだけ非力なんだよ

ど、どんだけぇ〜

なにー！！
スミスマシンはベンチプレスじゃないのかっ！？
今までの努力はなんだったんだー！！

下手こいたー☆

スミスが伸びればベンチも伸びるから問題ないよ

フリーウェイトのベンチプレスとは軌道が違うから
あげにくいんじゃまいか

角度によって胸の上の部分を鍛えることができる
ベンチだけでは女みたいなダサイ胸になってしまうからな

>>768
お前だけだドアホｗ

胸の上鍛えようとしたら、どんくらいの角度が理想？

プルオーバーじゃだめなのか？

>>770
30度。
それ以上の45度とかだと三角筋に負荷が強くなってしまうことと、30度の方が
重い重量を扱えるらしい。

>>772
自分の書き込みを読んでみろ
矛盾を感じないか
それとも経験がないのか

>>748
サイクル最終回
60×12.7.4.5.2

85にチャレンジしようと思いましたが前の
クリーンでミス、上背中やっててベンチやろうとしたら肩が痛い。70すら1回がきつい

ということでまたしばらくダンベルベンチに戻します

前回は100キロネガティブにはまり、手首を痛めた(デッドやスクワットも扱えない重さを持つだけ、担ぐだけにはまってた)のでダンベルベンチ主体でマックスあがってた

また12月入ったらお会いしましょう
頑張ってください

インクライン，デクラインはスミス・マシンがやりやすいね。
インクラインで胸に効かせるための角度は，一般に30〜45度と
言われているけど，実際にどこに効いてるか感じながらやるしかないでしょ。
それと，角度以上にバーを下ろす位置の方が重要な気がする。

ベンチプレスが好き！

７７７ゲット！

ベンチプレスが好き！

72,5が8発上がらねー。
っていうか先週より全てにおいてパフォーマンスダウン。
先週末にクロスバイク乗って首に負担掛けたせいだと思う。そう思いたいw
背中も痛いわ、右手も軽く痺れるわで最悪じゃ。
ヘルニア恐るべし。

50kg*10
60kg*9
60kg*8
60kg*8
60kg*8

>>773
ごめん、本気で分からない。
経験不足は認める…。

だが>>775の意見とあまり変わらないと思うんだけど、どこがおかしい？

ここのスレの人はみなさん女性の方ですか（ﾟДﾟ)？？

>>781
そうです。
中々80�sが上がらなくて･･･。
MAX70�sorz

＞７６８
>ベンチだけでは女みたいなダサイ胸になってしまうからな

僕はむしろ好きです(^ω^)

50kg*10
60kg*8
60kg*9
60kg*9
60kg*8

どうやら、２回目は本気じゃなかったみたい。

>>784
６０を4セット、しかお10回近く反復できるということは、筋持久力に優れているんですね！！
２せっと目に６５�`挑戦するとイイ感じかもしれませんよ。
漏れも1週間ほど前から６５をメインにしてやってます。

60KGスレを卒業してこちらに来ました。しかし80KGってとてつもなく高い壁に感じますね。
一応今日は

20*12
60*5
60*4
60*1
50*7

こんな感じでした。このスレを拝見する限りウォームアップに当てている１セット目のウェイトをもっと
上げた方が良いのかな？

俺最近ウォームアップなんて腕立て（ゆっくり10回）位しかしてないや。

50*8
60*8
60*6
60*3
50*8*2*1

はじめて投稿します。よろしく
体重は６５キロ

５０×１０
７０×４
７５×２
５５×１３

プロ飲んでから体が変わってきた気がするわ

50kg*10
60kg*10
64kg*8
66.5kg*7
62.5kg*9

重量upしたらけっこういけた。

>>788
今まではどうしてたん
なぜ直ぐに80Kg挙げられるような今になってここへ参加する？

>>790
今まではこのスレを見ながら参考にしてました。
筋トレ歴は昨年の１１月から今年の３月まででその時はMAX70（一回）でした。
そこから一身上の都合で１０月までお休みしていました。
１０月からまたベンチ５０キロからスタートして今に至るわけです。
それで昨日、人も少なかったので未知の７５キロに挑戦したら意外にも２回いけちゃったので
嬉しくて書きこみしちゃいました。
８０キロはまだ未知の未知でいくのが怖いんですよ。
しばらくは７５キロで頑張ろうと思っています。

ここって一回でも80上がれば卒業なのか？

>>789
64kg*8
66.5kg*7
62.5kg*9

まだまだ伸びそうですね!!
６６・５をメインにすればもっと

50kg*10
60kg*10
65kg*8
65kg*8
69kg*6

ここの方は週何回ペースでやってます？
自分は週２〜３でやってます。

ここの人らってベンチプレスだけなの？
俺はダンベルベンチの他にもやってるけど、各部位週１くらい。
順調に伸びてるよ

>>795
週2回くらいです。休む時は週1回。

昨日CSで見た『探偵ナイトスクープ』に、
ベンチプレスの世界チャンピオン(８２ｋｇ〜８５ｋｇ級？)の人が出ていた。
なんでも２７０ｋｇ(？)の記録を持つとか。
どんなマッチョマンが出てくるかと思いきや、
タンクトップ姿でも見栄えのする体ではなかった。

俺の筋肉は性能が悪いから友達は１０ｋｇ以上俺より挙がるけど
肥大は俺のがしてるよ

>>799
いいこと教えてあげる
筋肥大してるということは筋肥大するようなトレーニングをしているということ
最大筋力が伸びるとは最大筋力が伸びるようなトレーニングをしてるということ
筋持久力がアップしているのなら筋持久力が伸びるようなトレーニングをしてるということ

あんたがベンチで扱える重量を伸ばす目的でトレーニングをしていて記録が伸びないんなら
そういうトレーニングをしていない（できていない）ということである

　 　　　　 　　　＿＿＿_
　　　　　　 ／ ＼　　／＼　ｷﾘｯ
.　　　　　／　（ー） 　（ー）＼　　　　　　
　　　　／　　 ⌒（__人__）⌒ ＼　　　　（できていない）ということである
　　　　|　　 　　　|r┬-|　　　　| 　　　　
　　　　 ＼　　　　 `ー'´　　 ／　　　　　　
　　　　ノ　　　　　　　　　　 　＼
　 ／´　　　　　　　　　　　　 　　ヽ 　 　 　 　 　 　 　
　|　　　　ｌ　　　　　　　　　　　　　　＼
　ヽ　　　 -一''''''"~~｀`'ー--､　　　-一'''''''ー-､. 　 　
　　ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒))


　 　　　　 　　　＿＿＿_
　　　　　　　 ／_ノ 　ヽ､_＼
　ﾐ　ﾐ　ﾐ　　oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo　　　　　　ﾐ　ﾐ　ﾐ
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|　/　/　/　　　　　|r┬-|　　　　|　(⌒)/　/ / /／　　だっておｗｗ
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|　　　　　ノ　　 　　|　|　 |　 　＼　　/　　）　　/
ヽ　　　　/　　　　　`ー'´ 　 　 　ヽ /　　　　／　　　　　バ
　|　　　　|　　 l||l　从人 l||l 　　　　 l||l 从人 l||l　　バ　　　ン
　ヽ　　　 -一''''''"~~｀`'ー--､　　　-一'''''''ー-､　　　　ン
　　ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒))

ところで神曲奏界ポリフォニカってなに？

>>791
プロってプロホルモンか？何使ってるんだ？

プロポリス

プルオーバーは必須種目。
胸は勿論、広背筋・上腕三頭筋を一気に鍛えられる。
取り入れてない香具師はいますぐメニューに加えたほうがいい。
しかし、肩が硬すぎる脚は柔軟を最優先してね。

必須種目wwwwwwwwwwww

>>803
プロテインだよ。
プロホルモンって何？全然知識ないから分からんわ。

香具師とか使う奴まだいたんだ

そんな香具師いないだろ

>>808>>809
お前らみたいな香具師

香具師と言ってみるﾃｽﾄ

必須かどうかは解らないが、
とりあえず体の裏表を鍛えた方が、
バランスがよさげだ。

>>798

それオラの先生かなぁ。

>>807
プロ使ってから〜なんていったから
プロホルモンと間違われたんだなｗ

プルオーバーってどういうの

１回のトレで１レップ増えるね

>>816
そうだね
そういうときもあるね
でものびなくなったりかずかがへったりすることもあるからね
それがつづくようになってものやめないでつづけてよね

50kg*10
60kg*10
70kg*6
70kg*6
65kg*9

>>abct
おととい65kが8回だったのに今日70kが6発いけるとか羨ましいです。
何だかまだまだ余力ありそうですよね^^
ウエイトは始めてなんですか？

本格的に始めたのが今年の３月ぐらいです。

>>802
一体こいつに何があったんだ？？

と釣られてみる

ウォームアップのウェイトを少し上げてみました。

40*10
60*6
62.5*2
60*2
50*8

62.5を2回上げられたのが自分でも驚き。次は65ｋにチャレンジしてみます。

あれ？
なんかプルオーバーへの評価があんまり芳しくないね・・・
香具師とか書いたからかな・・・？
でもプルオーバーはマジでいい種目だと俺は思うんだけど。
それにしてもあｂｃｔさんの成長は目を瞠るものがあるね！！
俺もガンバロー

20*15
30*10
50*10
55*8
60*5
65*1
60*3
50*10
俺が行ってるジムは夜は空いててベンチはいつもガラガラだから
何セットでもやれるんだがなんか最近マンネリ化してるのでメニューを
変更するアイデアください。

>824
３０×８
５０×３
以上アップ
６５〜×１（たまにMax挑戦含む）
６０（８〜６目指す）×３セット
５０（　〃　　　　）×３セット
でいかがでしょうか
ほかに３０〜４０でＧＶＴを試されてはいかがでしょうか


でいかがでしょうか

70＊3
75＊１
80＊１

>825
アドバイスありがとうございます。しばらくアドバイス通りにやってみます。

トレ歴1年
現在　72.5×2
80ｋｇ上げられるようになるにはあと何ヶ月がんばればいいのだろうか・・・

ベンチってウォームアップを入れても6セットくらいで十分じゃね？
10セットくらいやる人がいるが、どうなんだろ・・・

>>828
1年やってるのか
今までのやり方が絶対正しいものなら逆にじっくり時間がかかりそう
これからのやり方が一転してよくなるなら早く到達するだろうし…
何の根拠も勿論ないけどなんとなく3〜4ヶ月ぐらいな気がする
>>829
メインセットの質に寄ると思う。
最後の1repsの追い込み加減も大事だし、まあそのへんでもじもじと…

828です
>>830
3,4ヶ月で80kgあがる気がしない。ここ2ヶ月ずっと2.5kg*2
をいったりきたり。
主なトレーニングは65ｋを3セットやっている

>>831
じゃ食べるほうはどうだろうか？
体重維持に努めてるのか、それとも食べようとはしてるのか。

ベンチだけで考えてみようか。
ベンチを追い込む　→　食べる・寝る→　次のベンチ　
この次のベンチまでは傷ついた筋肉の修復＝肥大の為に少しでも同化させないといけない。
トレの運動消費もあるわけで、食事のほうで疎かになれば異化の働きが強くなる。
少しでも同化させるには必要最低限度の栄養とカロリーがいる。
ここに問題はないだろうか？　トレーニングはどういう形であれトレーニングになってるなら
どういう伸びであれ伸びるには伸びるはず、しかもまだまだ先はあるわけだしね。
基本的なことだけど考えて作業を進めないとうまく伸びてかないよ。

50kg*10
60kg*10
70kg*6
70kg*6
64kg*9

レベル的なことはおいといて１２５�`スレの８６０以降
特に８６３−８７２の書き込みは貴重な意見だと思う
皆さんも参考にされれば突破口になるかも

カメムシじゃねーか

トレ歴2,5ヵ月、165センチ

初ベンチ　　MAX50�`×1　　　体重56�`
1,5ヵ月　　 MAX65�`×1　 　 体重58�`　
今日 MAX72,5�`×1　　体重61�`

とりあえず60�`×10が目標。

>>834
法螺吹きが独り言ほざいてるだけじゃん
期待して損した

>>835 >>837
個人的にはなるほどと感銘したんですけど
こんなにガッカリされるとは・・・
トホホ　　シンジラレナーイ

>>836
釣りじゃなくてマジで？
初ベンチプレス50キロってマジで？
身長163体重52キロ体脂肪率21の俺の嫁(29歳、子1人有り)でさえ2回上がるぞ。
まあ腕相撲は女の中じゃ、負けたこと無いらしいけど。

ちなみに嫁は元お水なんだけど、力仕事はしたこと無いみたいだぞ。

中途半端な煽りだな。ハァ・・・・

>>834
いや，俺もなるほどと思ったよ
とにかく，メチャクチャに色んな刺激を与えろということでしょ
最近停滞しているから，一回やってみるつもり

>>840
煽りじゃないのだが。

>>841
ありがとう　すくわれました

>>842
文章力無さ杉。

「初ベンチで50ｋｇ？嘘だろまず無理。」

「初ベンチで50Kg？ショボ過ぎ！女でもいける。｣


上記の2種類どちらとも取れる。もう少し判りやすく書けよ。

>>844
うちの嫁(産後ダイエットで筋トレ始めた程度)でもベンチ50あがるよ。
って伝えたかっただけだよ。


いくらなんでも、男で50MAXは釣りとしか思えない。

>>839さん

まじですわ。
ってか競技で通用するベンチの仕方じゃなかなか高重量挙げられん。
競技で100�`持てる人ってすごいと思った。

>>845
あんた釣りだな

60Kgスレがあるだろその連中がネタか？

>>847
釣りじゃないって！事実だよ。

逆に何故280キロ目指すスレで、50とか書いてるの？って感じだよ。

すまん！俺がスレタイ見間違えた！マジでごめん。
消えます。

冬休みはまだだぞ糞餓鬼

中学部活生レベル

本格的にウエイトやってる｢女｣のためのスレだな。

80なんて普通に自重トレオンリーの運動部の厨房でもたいがいの奴は上げる。

>>836
俺とトレーニングの開始時期、初ベンチの記録が殆ど同じなのに差を付けられてるorz
一体どんなメニューをどのくらいの周期でやってるんですか？

>>853さん

基本週2回です。
12セット前後を1時間半くらいかけてやってます。
ＭＡＸ目指す時期、底辺上げる時期などで負荷やレップスは変わりますが…。
60�`がある程度の目安になるみたいです。
60�`×10で80�`いける。60�`×20で100�`いけるなど。
前回高負荷でやったのが60�`×3×3セットです。

先生がずっと付いてくれて指示どうりやってるだけです。
ちょっとでもフォームが悪いと高負荷はさせてくれません。
潰れるなんてもってのほからしいです。（癖付くらしい）
ちなみに先生は200�`以上持ち上げる元世界チャンピョンです。
最初80�`くらい余裕かなと舐めてました。こつこつ頑張ります。

>>854
は？

>>854
１２セットかぁ・・・俺は他のトレもやってるから無理だなぁ。俺が通ってるジムは２時間までだから。
でも少しセット数を増やすなり、フォームを矯正するなりしてみようかな。
先生が付いてるのは羨ましいです。

50kg*10
60kg*10
70kg*6
70kg*6
65kg*8

20kg*10
40kg*10
60kg*10
60kg*10

ここで80目指してる人はチェストプレスなんか軽く100ぐらいいっちゃう？

>>859
機種による

個人的にチェストプレスはモチベーションがあがらない、追い込みがかけにくい
特に稼動域や開始位置が限定されてるから使い辛い

それにベンチなら限界の重量でやった場合たとえ潰れてもネガの刺激は与えられる
でもチェストプレスだとポジティブがこなせないとネガも出来ないというのが痛い


と一時期ジムの都合でフリーが使えなくなったときの恨みをここでぶつけてみた

日本人の男のベンチ平均が80くらいだろ

平均は50ちょいだろう？

>>861
ベンチやってる人の平均ってそんなに低くないだろ
>>862
成人男子すべての平均が５０までいくか？

成人男性の平均は50だが、初めてやる人がほとんどなので平均は70と言われている。

ベンチになんの興味もない一般人を巻き込むなってｗ
黙って目の前の８０キロを上げりゃいいんだよ

40*10
50*10
60*6
70*3
80*0（ラックから上がらず
60*6

ラックの最初の位置は目の高さ、と聞いてるんですけど
重量が上がるとはずしづらいです。
もっと下でもいいんでしょうか？

>>861
アイシールドって漫画で高校男子の平均が45キロって言ってたね。60キロスレでは大学生の平均が50キロなんだとか。

今日の記録

40*10
60*6
65*2
60*2
50*6

何か調子悪かった・・・風を引いたみたいです。体調悪い時ってやらない方が良いのかな？　でもサボり癖が付きそうだな。

風じゃなくて「風邪」ね。

50kg*10
60kg*10
65kg*10
65kg*9
65kg*8

30*10
40*7
60*7*10
55*7
50*10
ダンベルベンチ　18*10*3
ダンベルフライ　12*10*3
ダンベルプルオーバー　20*10*3

今年中に８０上げたいです。
ご指導よろしくお願いします。

セット多すぎるんじゃない？23セットって…

>>870
今のＭａｘは何�`？

MAX60以上上げた事ないです。
>>870
間違えました
60*7*2でした
>>871

MAX60以上上げた事ないです。
>>872
間違えました
60*7*2でした
>>871

>>874
計算上だとMax７０だから
825の内容と一緒でＯＫでは！
ただMax追求する気と１レップを２レップに
２レップを３レップにする気迫が大切
今年中に８０�`も可能性が０ではないがかなり
厳しいと思われるがガンバレ
とりあえずMax７０�`に挑戦してからだね！

おれ70キロ三回しか挙がらないけど、80キロ一回なら挙がるよ

おおー　わかりました
がんばって挑戦します！
心強いレスありがとうございます。
>>875

65*9 65*6 65*5　自宅でやってる者なんですが組み立て方を教えてください

>>878
８０�`１発挙がると思う

　４０×８
　５０×３
　　以上ＵＰ
　７５×１
　　※自信があれば７５×２、又は７７．５もしくは８０
　メイントレ
　６５×（８〜６）×３セット
　６０×（８〜６）×３セット

　７５×１はいけると思うけどそれ以上は友達にサポートして
　もらえる時が安全ですね

879ありがとうございます　またよろしくお願いします。

>>878
いいなーいいなーｗガンバレよー

自宅にベンチもってるの？
いいな〜
>>878

はい　空手の先輩からベンチとバーベル一式もらいました　部屋も10畳の和室が余ってたのでそこを使ってます

ダンベルベンチに切り替えたんだケド、かなり効果あったお。
バーベルは６５×５、ダンベルでは下ろす位置を胸の近くにして２２・５×１０．
まだ切り替えてから2回目だが大胸筋に薄く膜がついた感じ。明らかに効果あり。
しばらくしたら元に戻す予定ではあるが、しばらくはダンベルでやろうと思っている。

皆いったい何処でベンチしてるの？ちなみに俺は大学のトレーニングルーム。

近所のフィットネスジム。
ベンチが一台にスミスが一台しかなくてねぇ。
まあご他聞にもれずトレッドミルとエアロバイクが敷地の大半をしめてる
わけですが。

市の体育館内にあるトレーニングルームです。
1回400円也。
ベンチ2台あるし、補助付きが1台、チェストプレス1台あって結構充実。
今日も行きます。

(σ´�D｀)σ 888get♪

皆充実してるねぇ〜。

昨日やった懸垂の筋肉痛が取れなくて断念orz
筋肉痛が起こらない体になりたい。

昨日出来なかったので今日にずらしてやって来ました。

40*10
60*6
65*2
60*4
50*7

65が2回しか上がらない。キツいなぁ。

初です。
今日のトレ↓
30*8
40*3
50*8
50*6
45*8
45*6
40*8
40*6
改善点などあればアドバイスお願いします。

>>892
　40×3の後55を1発入れれば完璧

>>892
60キロスレもあるよ。

>>893ﾔｸｻﾞ
わかりました。そうします。レスどうもでした

>>894
60キロなら1〜2回あがります(何とか

>>895
高２ですか、僕は高１です。
よろしく

体重はなんキロですか？

みんな結構いっぱいセットやってるんだね。
俺は8回程度の重さで2セットしかやってない。
それに自分のレベルでベンチ占領すんの気が引けるから、まだチェストプレス。
ベンチは2台しかないけど、チェストプレスは4台あるから。
チェストプレスで2セットだけだけど、3ヶ月で63kg→84kgまでにはなった。
チェストプレス84kgだと、ベンチだと70kgぐらいかな。甘いかな？
最後のプレート(125kg)が挙げられたらフリーに移るつもり。

>>898
チェストプレス８０�`を10回くらい上げられて６５�`が2回なので、６５は確実に行くと思います。
７０は俺には未知の領域なので分かりませんｗ

>>899
レスありがとう。
実は高校時代（十数年前）にフリーウェイトでやっていた時期があって
そのときのMAXは65kgだったんですよね。
やっと高校時代に追いついただけか…

>>895
　６０�`が１〜２回挙がるなら
　４０×３の後は６０一発でいい
　
　ちなみに堅気です
　
　

>>901
堅気うんぬんはわからんが
おっさんだってことは特定した

>>902
レス番号

>>903
そこまではわかってて
「表現がおっさん臭い」って言いたかっただけ

年齢を聞かれて
「ガラスの十代です。」って答えるおっさんと同じにおいを感じた

そんな若いおっさんいないぞｗ
おっさんとはな。さっとポケットに手を入れると
ヨレヨレの千円札が出てくるんだ。

お前ら出てくるか？わしは出てくるぞｗ

それはなんだ？歌かね？歌といえば。。
やまたかしゃっぽに〜　ロイドめがね♪

おっさんネタから
じいさんネタに･･･

さっき８０あがりました。
さいなら〜

バーって重さに入れるの？
今日台の所見たら7キロって書いてあったけど
単純に付けた重さだけなのか？

>>909
いれる

>>909
バーが7kgってスミスマシンじゃないの？
それとも最近はそんな高強度なバーがあるのか？

お初です。
トレ歴一年半、体重63kg。
今日のベンチ

40×8
50×5
55×3
60×10×2
55×10
50×7

てな感じ。週イチでやってます。
この組み方どうですかね。改善点あればご教授願いたいです。

>>911
スミスマシンです。
重り57キロほどでバーが7キロだったので64キロ上げたということでいい？
3レップスしかできなかったから80でも遠いな

>>912
60×10が出来るなら計算上75まではあがる筈だから
重量慣れする意味からも
60×10×２の前に
75に近い重さを１回入れた方がいいと思う

正式な種目じゃないんだし、バーなんて誤差みたいなもんだから
俺は重さのうちに数えてない。
重り80kg持ち上げたらこのスレ卒業だと思ってる。

>>915
フリーなら自分にそこまでキビシクなくても

スミスなら君にはまだ早い！

60なら12回
70なら4あがる

でも80あがらん

>>917
そら上がらんｗ
どっちももう一発あれば上がるよｗ

今日のﾄﾚ
30*8
40*3
60*1
50*8
50*6
45*8
45*6
40*8
40*8
40*6
30*10

ベンチやってるときはやっぱりヒジはロックしないほうがいいですか？
補助がいないことが多いんで怖くて極限まで追い込めない

肘をロックするってどういう意味なの？
初心者ですみません