レッグプレスのみで足を太くするのは可能なのか！？

レッグプレスのみで太ももを太くすることが可能なのかを
報告しあって検討するスレです
スクワットなしで太くなるのか。。。
さぁ話しましょう！！

2ｹﾞﾄ

3ゲト

２トンでやれば可能

／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|うるせー馬鹿！！！！
＼スクワットしろ！！
　￣￣￣∨￣￣￣￣￣
　　　＿＿＿
　　／∵∴∵＼
　 /∵,(･)(･):|
　|∵∵／●＼_|
　|∵ /三 | 三|
　|∵｜＿_|＿ |
　 ＼｜＼＿／ ﾉ
　　 ＼＿＿_／

レッグプレスでの足への負担とスクワットでの足への負担の比は？
その比の分だけ数こなせばレッグプレスでもいいのでは？と考えてみた

身体的不都合が無い限り素直にスクワットやろう！
なっ！

>>7
Ｚ武への差別発言乙

スクワットだと自分の場合腰をいためやすかったりするので
できればレッグプレスで太くなりたいです
高負荷低回数すればいいでしょうか？

だけじゃ駄目だな。両方やらないとｗ

レッグプレスは２００キロくらいまでしか重量を設定できないことが多い。
すぐに物足りなくなるはず。

>>11
女性の方ですか？

いや、たんにプレート付けられないって事だろｗ
この板の奴はほんとに煽るしか能が無い奴多いな。

いや、普通は500までいけるだろ。
軟派なフィットネスに通ってるやつは美容板に行くべきだが。

ゴールドなんかじゃそうだろうけど場所によってはそんなのもあるってこと。
脳みそまで筋肉見たく硬くなってる奴こそ、その軟派な美容版でほぐせば良いんじゃね？

レッグプレスだけで強くなろうとか甘━━━━━━━━━━━いっ！！！！！

おれの行ってる大学のジムでは１８６まで。

あと「マシーンの構造上、または一般体育館に多いマシーンのため、
搭載（積載）重量が１００キロ〜２００キロ程度で専門者が使うには全く物足りないマシーンです。」
と説明されている。

３５０ｋｇ程度でやれるようになれば、ちょっとは太くなるよ。
４００ｋｇでこなせるなら、まあまあ太い。

でも尻とかハムにはやり方変えないと効かない。

甘ったれ

みなさんはレッグプレスでどれくらいの重量を何回やっていますか？
例えば100kg×１０　120×１２。。。など
また>>6が言っているように
レッグプレスで補う事は可能でしょうか？

なるに決まってるだろ

上げるの五秒、下げるの五秒でノンロック

スクワットの方が使う筋肉多いから効率良いけど

普通にスクワットすれば

>>18
メインで？

>>20
レッグプレスなんかやる意味ない、普通のスクワットできないんなら
ハックスクワットかスミスマシーンスクワットやれ

好きな方やれよ^^;
レベル的にはベンチプレスとチェストプレスどっちがいいのかという感じ。
好きなのやれよ。
自信ないならウェイトなんか止めちまえ。

というか・・・トレーニング好きじゃないの？
好きならスクワットでしょう

スクワットよりはアイソレーション的要素が強くなりそうな気もするから
案外太くするってだけならレッグプレスの方が有効な気もする

筋肉に負荷がかかって運動してるんだから、
レッグプレスでも太くなるに決まってるだろ
腰悪いのかな？

何目指してるかによるけど
俺はトレが好きだからスクワットやる
太くしたいんなら別に何でも良いのでは？
でも必然的に(やり方にもよるけど)脚の種目が増えるだろ・・・
その方が面倒

俺はスクワットのあとは必ずプレスやる
最低これくらいはやらんと脚の運動した気にならん
最後はダメ押しでパワーマックスで脚が痙攣するまでこぎまくる

重量が不足して、人間を乗せるくらいになったらかっこいいな

俺は１セット１２回で、３セット〜５セットやってるんだけど
みんなはどんな感じでやってる？

足なんて飾りですよ
エロイ人にはそれがわからんのですよ

のみ　では極太にするのは無理でしょう。
ちょい太なら可能だが効率が悪い。

初めてレッグプレスやって５００ｋｇ上げれると言うのは
レベル的にはどれくらいですか？

おれも脚はレッグプレスとカールだけだが十分に太くなってるよ。遠目から観るとミルコのようにカッコいい脚だよ

>>34
ウエイト初めてでレッグプレス500キロはスーパーマソ

レッグプレスのマックスってどうやって挑戦してる？

フルレンジのＭＡＸはやばいだろｗｗｗ　補助者いないと死ぬぞ。
スクワットのセーフティーより、レッグプレスのセーフティーは
中途半端な位置にあったりするからなｗｗｗｗ

足を太くするのはやっぱりスクワット
レッグプレスは足を太くするというより美脚をつくるもの

スクワット、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール。
この順に必死にやってる人がいるが大した足じゃない。

俺じゃ
まあレッグプレスの次はランジを入れてるけど
太ももは64センチ

>>41
スクワットのみの俺の方が太い

重量が重いからだろ

やっぱりウエイトやってる奴はバカが多いって
言われるからバカはカキコしないでくれる？
スクワットやレッグプレスで
脚は太くなるが、足は太くならんぞ！ブォケ！

レッグプレス始めてやって５００ｋｇと言うのは
友人が言っていたんですが嘘だと思ったほうがいいんですか？

500ポンドじゃないかな

５００ポンドだと２２５ｋｇぐらいですね。
これだと初心者でも上げる事はできますか？

腿は60cm以上でカーフ45cmあれば一応OK？

俺一応そんくらいでメイン組んでるよ
最大で260キロ組めてた時期もある。
できれば300でセット組みたい。
ヤクルトの五十嵐がレッグプレス390キロがマックスで、阪神金本が400以上だそうだから。

K-1の藤本はレックプレス１トンだよ。

フルレンジで？

レックプレスｗ

　　ｧ　 ∧＿∧　ｧ,､
　　,､ ( ´∀`)　,､
　,､　( ⊃ ⊂)　,､

　　ｷﾞｬｰｯﾊｯﾊｯﾊｯ !!!!!!
　　　 ∧＿∧　ミ
　o/⌒(;´∀`)つ
　と＿)_つノ　☆
　　受けるｗﾊﾞﾝﾊﾞﾝ!!!!

>>48
股下は最低90ｾﾝﾁな

あれ・・・そう言えばボディビルで著名な人の中にも、
（フリーの）スクワットは危険性が高いって理由で、脚のトレはもっぱらメインはレッグプレス、
スクワットはスミスだけ、って人が居たんじゃなかったっけ。

まあそれはそれとして・・・レッグプレス「のみ」で太くするのは効率悪いのは明白でしょうな。
スクワットの方が動員する筋肉多い分効率は良好だろう事は容易に想像がつく。

でも、どのみちレッグカール＆エクステンションもやらにゃいかん事に変わりないんだから、
好きなほうやれば良いんではないかね。

でもスクワットは腰やけつばかり効く　半端なスクワットよりはレッグプレスやハックスクワットで強高度
で追い込んだ方が太くはなりそう・・・

下半身は上半身より遺伝の影響が大きい。
胸は誰でもデカくなるが脚は持って生まれた素質が大きいのでムリしないこと。
上半身がデカくなればそれを支えようとして下半身も適応するようになる。
適応できなければ腰や膝にガタがくるだけ。

おいみんな待てよ
まずは>>1がなぜレッグプレスオンリーにしようとしてるのか
それがまず問題だ

フリーウエイトがないのか？
だったらそのスポクラはやめたほうがいいぞ

>>57
>>9でスクワットだと自分の場合腰をいためやすかったりするので
できればレッグプレスで太くなりたいです
っていってるぞ
多分スクワットをすることは可能だけどやらないんじゃないかな

脚トレで追い込むと、イキそうな感覚になるのが困る。特にレッグプレス。
射精の時の感覚じゃなくて、精神的にヤバい時(遅刻とか焦り系統)に感じる下腹部の快感。
注意してるけど、多分アクメ顔になってると思う(赤面)

俺はカーフレイズの後半うんこ我慢してるときみたいな、うーって感覚があるな。
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽは大腿に集中して負荷を与えられる。がﾏｼﾝの宿命で、ネガティブがフリーウェイトと違って軽くなる。

現時点でレッグプレス１００キロが精一杯の脚細い人が
２００キロを上げれるようになったら、脚の太さ１．５倍くらいになれるかな？

>61無理かと
俺レッグプレスで40キロ→250キロの時点で足の太さは変わらなかったし
てか今は足のﾄﾚ３ヵ月もやってない。やばい。

>>59
ワロタ

そもそもフリーウェイトが無いクラブをスポーツクラブとは呼べない

腰に不安があるならレッグプレスを高重量でやってから、
スミスマシンを用いたスクワットを低重量でやって追い込んだらどうだ？
「セーフティーバー」とかいう特殊なバーを使うと腰への負担を抑えつつ四頭筋に効かせられるらしいが・・・

つか整体でもいって腰治せよ

俺はレッグプレスのほうが腰に来る

>>65
なるほど
低重量だと何回くらいが目安でしょうか？
例えばレッグプレスを１００ｋｇ×１２回３セットの後
スクワットを４０ｋｇ×２０回３セットというような感じでしょうか？

普通はスクワットを先にやったほうがいいと思うが・・・
効果は常識的にスクワット＞レッグだし
基本的にレッグはスクワットの倍以上の重さを扱える。
なので先にレッグをやってへばった後にスクワトすんのは好ましくない
俺の場合、今現在100キロスクワットやったあとに220くらいでレッグを組む
いずれは300キロでセットを組む予定（過去最高が260キロ）

脚の筋肥大を目的にトレをするとしたら
どのようなメニューがいいでしょうか？
レッグプレスもスクワットも
足を肩幅より広めにして曲げたほうがいいのでしょうか？

>>70
トム・プラッツのようなトレ

トム・プラッツとは？
そのようなトレをすれば筋肥大に効果があるのですか？

>>72 トレの名前じゃなくて脚がハンパないビルダーの名前

重要なのは追い込むことだ！
刺激を変えながらな。
これを言ったらそれまでだが
素質が無いと何をやってもダメだ。
逆に素質さえあればレッグプレスのみでも充分筋肥大は可能。

よく素質があるだのないだの耳にするけど、
挙げられる重さも関係すんの？

ボディビルダー（筋肥大）としての素質なら
低重量でも効かせられる事が望ましいけどね。
そのほうが怪我のリスクも少なくて済む。

だが低重量だと達成感が出ないのでついついエスカレートして
腰を痛めるハメに。適度な刺激で十分なのはわかってるつもりだが
男としては常に限界に挑みたいのだ。

スクワット本番１セットのみで十分、というより１セット以上やっても無駄

>>76
その通りだな
脚に限らず各種目でマーカス・ルールより高重量を扱えても、
奴以上のデカい筋肉が得られないんじゃビルダーとしては駄目だ

逆にそれって細い割りに力が強いっていう印象を与えれるから好都合じゃね？
でかいくせに「その程度か」と思われるほうがよっぽど情けないと思うが

>>80
???
上がる重量なんて強かろうが弱かろうがどうでもいいわけだが…。
要は大切なのはサイズとカット。
重量見て強いとか弱いとか、思うのはただの初心者トレーニー。

みんなレッグプレスでどのくらいまで足曲げてる？
おいらは曲げられる限界（フルボトムくらい）まで曲げて120kgでやってるけど、
膝が直角になるくらいで止めてる人が多いのかな？

>>81
だから意味分からないか？
大した重量じゃないのにどんどん太くなっていったら、何も知らない第三者は
「こいつ絶対力強いだろうな。なあ、ベンチプレス何キロ上がる？」って
聞いたら「100キロ」なんて答え返ってみろ。
「はあ？？ｗｗそんなに太いくせにベンチたったの１００かよﾌﾟｗｗｗｗ」

情けないぞこんなのお前ｗｗｗ

>>83
それを情けないと思っているようじゃ、いつまでも初心者だぞ。
まぁデカイ体で100�`でプはないわな。
逆に担がれていると思って100�`と言われたら
聞いたほうはこたえる気が無いんだと思ってむっとするだろうwww

まぁそんなこと聞くような奴にまともに答えるのもどうかと思うが。
ベンチプレス何キロあがる?とかまんま厨。
そういう初心者はシカトしろ。
これ基本。
そんなくだらないプライド持っている奴はいつまでたってもでかくなれない。

だからでかいくせにパワーは自分より細いヤツと互角じゃかなりダサいと
何度も言ってるのに・・・（苦笑）

つーかベンチだろうがスクワットだろうがカールだろうが種目なんてどうでもいい
見た目の割りにパワーがしょぼかったらダサイと言ってるだけ

>>84
DQN相手にマジレスしてんじゃねーよｗ

必死だな

だから脚は太くなるが足は太くならねって
┓(￣∇￣)┏

ビルダーとしては良いというだけで実際に存在しないから。＞デカいのに力のないやつ。

ジョニージャクソンみたいに筋力は化け物レベルだけど、
サイズ的には周囲と較べて決して大きい方ではないっていう奴はいるな
もちろんオリンピア級ビルダーの中で小さいんであって、あいつより巨大で絞れてる日本人なんか存在しないけどな

ジョニジャクの大胸筋の厚みは恐らくオリンピア史上最高と
フレックスマガジンでドリアンが言っていた。

>>60
俺はカーフレイズの後半うんこ我慢してるときみたいな、うーって感覚があるな。

おれも・・・
みんなそうなのかな？

>>93
ちょっと分かる。

だ
が
そ
れ
が
い
い

レッグプレスは筋肥大はもちろん有効だが、腰や膝への悪影響が過重した
スクワットに比べ少ないのでお薦めだし、心臓や循環器のレベル向上にも
良いとされてるんだよ！因みに医療従事者（整形）です。

まあ血圧が高いやつはアウトだけどな。＞レッグプレス

>>95をみると
やっぱりスクワットよりレッグプレスのほうがいいように思える
レッグプレスでもちゃんと筋肉痛になるし

マシンには「潰れたらドエライ事になる」という緊張感が無い。
いわゆる「火事場の糞力」まで引っ張り出してこそ真のオールアウト。
スクワットには、レッグプレスマシンでは味わえない深淵さを持っている。
キレがあるのにコクがある。コクがあるのにしつこくない。それがスクワットフリークの生き様。

火事場の糞力出したいんだけど、｢キタキタキターッ！｣と思うとイキそうになって、｢はぁ〜ん(*´Д｀)=з｣となる。

その感性こそが、スクワットの才能と言えるのではないか。
デッドと並んで、スクワットは筋トレの中でも最もキツイ種目ではあります。
その上で、やる奴とやらない奴がいる。
やらない奴は、百でも二百でもやらなくていい言い訳を見つけてくる。(このスレ事体がそれ)

しかし、やる奴にはやる理由など一つしかない「やると決めたからやるんだ」　それだけ。

>>98
しかし、スクワットラックの中でセーフティバー差しておけば
スクワットは気を失うまで追い込んでも安全
レッグプレスはセーフティが手動式だから、うっかり失神すると
大事故になる可能性がある
調子こいて深く降ろしすぎるとあっという間に腰あぼーんだし、
実はレッグプレスのほうがデインジャラスなトレーニングのような気がする

なら尚スクワットをやるべきだろう。

ああ同感だ　同感だとも

「男ならスクワット」という根性論がもう少し広がってもいいだろう

俺は、例え地球最後の日が来たとしても、
黙々とスクワットをするつもりだ。

300kg以下はスクワットとは言わない

そりゃあんまりだべ

大佐はスクワットどんな感じでやってるの？
めっちゃ追い込み？

大佐はフリーウエイトはこれからとの事です。

こっちで詳しく報告アップしているようです。
　　　　　↓
http://saikyou555.jugem.jp/?month=200612

う〜ん。。。宣伝？ｗ

何で？
俺は別人よ？　俺は少佐

なぜかスクワット>>>>>レッグプレスの図式だが、具体的な
筋肥大の効果は確証されてるのか？

バカがすくわっと(笑)拘ってるだけの気がするけど。

比較の確証など得られるワケが無いだろう。
レッグプレスだけを三年、スクワットだけを三年　という異なる条件下で、
比較確証の分母足り得るサンプルを集めるなど現実的に不可能だろ。

結果から証明を追おうとすれば、スクワットによって
立派な大腿・大殿を持つに至ったトレーニーが多いのは事実。

他人をバカ呼ばわりする前に、相対事象の比較証明過程を勉強しろ。

レッグプレスはスクワットの補助種目である。
よってスクワットで追い込まない限り立派な脚は皆無に等しい。

いやだから根拠はよ？
比べるのは不可能とか言いながらスクワット＞＞レッグプレスとかアホじゃないの？

どっちがいいなんていってる奴は、どっちもやったことないんだろ。
強くなりたかったら両方やれ。

レッグプレスとベンチだけしてたら
ギックリ腰になりますたが何か？

最近スクワット復活させたら腰の調子がイイデスガ(ﾟ∀ﾟ)!!!

>>117
勝ち組はそれでもいいんだ。

>>115
1．軌道固定のレッグプレスに比してバランスを取るための補助筋が動員されるため、
より多くの筋繊維に刺激を与えることができる
2．背中・腰が一直線に固定されるレッグプレスに比して、腰を後ろに引く動作によって
股関節の可動域がより広く取れる。これにより、ハムストリングス・大臀筋に
より大きな刺激を与えることができる
　なおレッグプレスマシンでは、可動域を広くしようとして深く降ろすと
逆に腰が浮いてしまい、非常に危険。

>>119
なるほろ〜君みたいに理論的に説明出来る人もいるんだね。
どっかの糞コテは氏んで欲しいわ
お休み

ヴァーティカルのレッグプレスで、脳溢血になったひとがおおいそうだ。
いまは45度が主流だけど、相対的に頭が高い位置に来るから、追い込むと危ないんでは？
その点スクワットは追い込んでも多少安全。

ラグビー選手のふとともみたいになりてー

太友

足はパラレルとハの字では違いがあるのでしょうか

俺が通ってるトレーニングルームのレッグプレスの最高重量１５０ｋｇが軽すぎて話にならないんだが、足はぜんぜん太くならないぞ。むしろモデルのような細長い足になってっしｗｗ

レッグカールをやってみては？

>>125
そりゃウォーミングアプ程度にしかならん重量じゃ太くなれんわな
俺も220〜230でセット組んでるけどまだまだだな。
300でセット組めるくらいはいかんと。

>>125
片足でやってみろ！効くぜ！！！

レッグプレスがウェイトスタッグじゃだめだよwww
そんなジム辞めちまえ。
プレート加重式ならガンガンいけるからな。

>>129
今時かなりコアなジムじゃない限りウエイトスタック式だろｗ

ただでさえ付け替え片付け面倒くさがる奴ばっかだからプレートタイプは流行らない

全く糞ガリマンセーの世の中つまんねえぜｗ

>>125
バーベルスクワットで、自身の体重×３を８出来れば
たいしたものですね。

二倍じゃたいした事ないのかな？
三倍だと海王星くらいの重力でムリポ（俺の場合210キロ）

そこで精神と時の部屋ですよ

普通にブルマの家行ってベジータと一緒に300倍やっとけw

ブルマの家に行ったらブルマとヤルだろ。
パンチラで何回ヌイた事か…

>>135
歳ばれするぞw

リアルタイムでドラゴンボール見たやつは今20〜35歳くらいだろ

ブルマのパンチラで抜いていたということなら30以上は確実だなw
それパフパフ…

まさかブルマのパンチラで歳がバレるとは想定外だった

>>139
バレバレやね！　ワロタ

いや、再放送してたの見た事あるぞ！ ちなみにオレは今21歳。 けど流れ的にブルマネタを出した人おっさんだろうね

そのくらいの歳はZ世代だな。22だが俺は完全にZ世代。リアルで見てた。
Zじゃないころは消防以下だからな。覚えてない

ブルマネタで盛り上がってんじゃねーよｗ
てかレッグプレスは吐きそうになるんだよな
スクワットの方が辛いけど吐きそうにはならん

腰痛持ちなのでスクワットをやらずにレッグプレスで追い込むようにしたら、
大腿部の外側ばかりが発達したんだけど似たような体験した人は居ないかな

みんな何キロでセット組んでんの？

400k。
フルボトムスクワットは130ｋ　8回ｘ2セットで限界だが、
その後レッグプレスで追い込む。

やろうと思えば500ｋでもできるぞ。
だが、オレの足にはどんだけレッグプレスやっても反応せん。
はっきりいってやってもやらんでも同じ。

500キロ？

オレはレッグプレスするとケツからハムの方ばかり利いちゃう

>>148
足かシートの位置が違ってるじゃない？

自分、レッグプレスいいすか？

　＞＞１４８
　スクワットでもナロースタンスからワイドスタンスで効くところが変わるみたいやで。
　大臀部とハムが発達しとるん？
　レッグプレスしてみたいわ。

>>150
いいからしゃぶれよ。

レッグプレスやってる女がいると最終セットが終了した時点で窒息させて〜。
真剣にトレしてんのにそんな事が頭をよぎる。
息切れしてんのに・・・苦しいだろうな〜。
抜いてくるわ。

一年半レッグプレス、カール、エクステンションをやったら大腿部56→67.5に、臀部が96→103になったぞ。体重も10アップ。まあ上半身もやったから相乗効果はあっただろうが。

レッグプレスってなにかスポーツに役に立つ？

可能性は∞

自転車をトップギアにしてかなりきつい登り坂を立ち漕ぎする時に
足に掛かる負荷を知るべきかな

あの負荷で、パラレルスクワット程度の可動域で鍛えたいなあ

どのくらいの重量でやってる？

すくわっつで頭が痛くなるんだけど、
これって運動性の頭痛？

膝を90度までちゃんと曲げられる程度の負荷で３セットやってから
重量を10〜20％くらい増やしてパーシャルで限界までやると大腿四頭筋を最高に追い込める

レッグプレスの重量って、スクワットに換算するには、
体重をマイナスすれば大体良いのかな？

>>159
そうなんじゃない？
俺もたまになる。
これになるとツラくてトレどこじゃなくなる。
呼吸法をいろいろ試すと、少しは改善するかも。

>>161
そんなこと言ったらロニーがとんでもないことになるだろ

清原はレッグプレス400キロやるという記事を見たことある

２００キロ×15回で限界なのに400とか500とかみんな化け物だな。

>>159
良性労作性頭痛でググれ

>>166
折れにとてはまったく良性ではない痛みなんだが…

俺もスクワットしてる最中に視界のはじの方にチカチカと光る物が見えたり
めまいというかなんとも言えない浮遊感を感じる時があるんだけどこれって
まずいのかな？大体その後に頭痛が来るんだけど。同じようなひといるかな？

>>165
ケーブルで重りを引っ張り上げるタイプのレッグプレスで200kgなら
フットプレートの上に重りを載せる45度レッグプレスで300kgぐらい
上げられるんじゃないか

俺240キロ8〜9回
300やってみたいけど、ジムの都合上プレートが少ない
全部つぎ込めば300セットできそうだが、独占してしまうので自粛してる

インストに乗っかってもらえば

いない

うちのジムのレッグプレスマシン、初動負荷がデカイのかな？

180�s×20reps×3set

できるんだけど、

一つ上の190�sだとビクともしない。

>>131
んな奴いねーよ！
ロニーでも無理だろ

>>174
すごい亀レスだなｗ
ハーフなら普通にいるだろうがフルだったらしらん

ウエイトリフターにはいるんじゃないの。

ﾘﾌﾀｰでもﾌﾙで自重x3を8ﾚｯﾌﾟはなかなか…

俺体重75キロだから3倍だと225キロか
んなもんできるわけねえだ

２倍ならできそうだ、３倍だと１ＲＭだな

>>173
その場合は、動き出しのときに両膝を両手でちょっと押してやればいい
動き出しちゃえばあとはいけるよ

>>180
ああ、なるほど。
これでレッグプレスでも１０repsの筋肥大トレが出来そうです。

ありがとうございます。

レッグプレスてヒザ痛くなりませんか？
フォームが悪いからかなぁ

>>182
膝に故障がないとしたら、たぶんフォームが悪いと思う。

大概のひとがやる失敗フォームは３つ。足が平行でなく外向いてるか、脛が床と平行でなくて膝が90度を超えて大きく曲がってしまってるか、膝が内側に寄ってしまってるか。
とくに最後のは意外と自分じゃわからないよ。他人に一度見てもらったほうがいい。
正しいフォームでやると大腿四頭筋もそうだが、より大臀筋に効くはず。

膝のそれは変な痛みだと思ったらためらわず整形外科行って診てもらったほうがいいよ。万が一膝に故障があるのにやってたら逆効果。

240kgで10回×10
やってるんだけど筋肉痛にならないし足細いまま
膝角80°にすればいいの？でもそれだと尻ばかり痛くなる

>>184
セット数が多すぎるお。
オーバートレーニング＝横紋筋融解症の危険性があるお。つまりカタボリズムが亢進して逆効果。腎臓にも負担かかるしよくないお。
せいぜい４セット程度にして、バーベルスクワットやレッグプレスなど他の種目も組み合わせて四頭筋に多様な刺激を与えた方がいいお。
そして日数をかけて脚をしっかり休ませて太らせることが大事だお。

四月の初めに220だったレッグプレスが五月半ばに280、今日は320まで上がった
ベンチは10キロも伸びてないのになんなんだこの異常成長は
我ながら意味がわからん

みんなどんくらい脚曲げてんの？

>>186
筋力って筋肥大だけじゃなくて神経の発達も関係あるんです。
神経が発達して急激に筋力があがることがあります。

>>187
自分の場合90度ちょっとくらい。それ以上は危険なのでやりません。
怪我したら元も子もない。

レッグプレス、レッグカール、レッグエクスタシーだけやってて
一時期、伸びが止まってたんだけど、
スクワットもやるようにしたら、みんな伸びた。

レッグエクスタシーって何ですか？無知ですみません。

＜レッグエクスタシー
とは？

レッグエクスタシーやりてえーーーーーー

いいなーレッグプレス３２０とか。
オレが通ってるスポクラは２００までしかない。

生まれたての子羊みたく帰路に着くのが夢です
フィットネスのレッグプレスで追い込むにはどうすればいいですか。
ちなみにフリーウエイトなんてものはありません。

>>180
今日、膝を手でちょっと押してやってみました。

１８０�s×２０repsで頭打ちだったのが、
１９０�s×１２reps出来ました。

これで、足を太くできそうですね。

>>193
うちのレッグプレスは700まである
カーフは200しかないくせに

ちなみに空気圧式なんだがもしかして珍しい？

亀レスだが
自重3倍×8レップ
パワーリフターの因幡さんならできてた

全盛期の、52kgか56kg級でノーギア200kg以上の重量を立ってる。

>>198
レッグプレスの話という事で良いのですか？

体重76�s（除脂肪体重約62�sのまま減量中）なのですが、
先日、こうでした。

180�s×20
190�s×10
190�s×12

※190�sは初めてチャレンジしたので、
後からのセットの方が回数伸びてます。

今まで減量しながらもレッグプレスの
使用重量（及び除脂肪体重）は全く落ちてません。

そのうち200kgか190�sが自重の３倍になる日が
来るのかなと思っておりますです。

でも、そこまで体重落としたら、
流石に使用重量も減るのでしょうかね？

>>199
>>131嫁

スレ違いの話だが、レッグプレス自重x3を8レップとか余裕だろ

>>100
後半二行に感動した！
人生そのものに通ずる名言だ！
おれの座右の銘にするよ！

１００もそうだが、俺は１０５に感動した。

やっぱり何が一番かと言ったら
スクワットなんだなと。

レッグプレスはぎゅんぎゅん伸びてるけどスクワットはほとんど伸びない
なんつーかスクワットは全力出せないんだよな
レッグプレスだと最後の一回まで振り絞れるから腿と尻がバーンしまくり

プレートを乗っけるタイプの45度レッグプレスって
あたりまえだけど200kgでも軽いよね。200kgの重さが
かかるわけじゃないから。

レッグプレス舐めてました。
結構イイ！

>>199
体重７０だけどレッグ３００×８行けるし
心配ない。

>>203
亀だけど、それは背柱起立筋やその他スタビライザー筋群がバランス的に弱いからでは？
それではスクワットだとフラつくかフォームが崩れると思う
もちろんスクワットで限界まで追い込むのはコケるリスクがあって危険だけど

>>101
スクワットじゃなくてレッグプレスでも腰を傷めることがあるの？
腰を傷めててスクワットできない人もレッグプレスやハックスクワットなら大丈夫だと聞いてたものだから…
例えばレッグプレスだと太ももが胸につくくらいまでしっかり脚を曲げなさいって昔聞いたことあるけど、腰を傷めやすいとすると間違いだったのかな？
（俺が現在やってるのは45度に脚を上げて寝そべるタイプのレッグプレス）

かの有名な北村克己さん（マッスル北村）はほとんどマシンだけでデカい体を作り上げたらしいです

>>208
自分はぎっくり腰やった直後はレッグプレスばっかやってたけど。
深く曲げればそれだけ大臀筋やハムストに効くわけだけど、どれだけ筋肥大させたいか自分と相談しながらだね。
自分はボディビルやるわけじゃないし、ジーパンはけなくなるのは嫌だというフヌケだからそんなには曲げない。
重量も２００ｋｇｘ１０レップスｘ３セットで止めてる（同日にスクワット、デッドリフト、レッグエクステンション、レッグカール、アブダクター、アダクターをやる）。

>>148-149>>151
レッグプレスでは
足板の中央より上ぎみに足を載せる：　　大臀筋とハムに効く
足板の中央より下ぎみに足を載せる：　　大腿四頭筋に効く
でしょ

ところで体重載せるのは、つま先とカカトのどっちがいいの？

>>211
結果どっちも良くない。「足裏全体に」を心がける事。
レッグは普通かなり高い負荷でやるでしょ。
つま先なんかでやってたら故障するよ。

>>210
スクワットではパラレルよりさらに膝を曲げ始めた段階から
大臀筋が主働筋として働き始めるそうです。
（マッスル＆フィットネス８月号特集からの受け売りですまんす）
俺はスクワットでは膝を傷めるから曲げる角度はパラレルまでにしとくように言われています。
でもケツも脚も両方デカくしたいんでレッグプレスではストッパー直前まで膝を曲げてしまっています。

俺は腰を軽く傷め始めてるんだけど、スクワットが原因じゃなくて
もしかしたらレッグプレスが原因だったのかなと、このスレ読んでて疑い始めました。
確かにレッグプレスのとき腰が背もたれにものすごく強い圧力で押し付けられてます。
しかも足板がストッパーに当たらないように確認するために股の間を覗き込む姿勢でやってるから
ひょっとしたら無意識に腰が丸まった状態で背もたれに押し付けられてるのかもしれません。
（足板がストッパーに当ってしまうと一瞬負荷が逃げて休んだことになってしまうから）

>>212
そういう理由で足裏全体だったんですね。
今の俺でもレッグプレスはスクワットより多少負荷が高いです。

スクワットではカカトに体重を載せてできる重量でやるように言われています。
俺は膝がつま先より前に出がちな上に、脚だけでなくケツもデカくしたいので
大事なアドバイスだと思っています。
足幅は肩幅程度のナローで開き具合は少しだけです。

一方レッグプレスでは、膝が内股ぎみにならないように心がける意味で
足を開く角度はスクワットよりもっと開き、足幅は肩幅くらいで試行錯誤してます。
足板に載せる位置は中央か、中央より下ぎみで、キツさややりやすさを試行錯誤してます。
（レッグプレスのはトレーナーの指示ではありません）

ウェイトのフォームって体型によって大きく変わるもんだよ

動かし易い(一番無理のない）フォームを追求した方がいい

巷の理論はあくまでもフィードバックの一手段だよ

>>214
×　足板に載せる位置は中央か、中央より下ぎみで、キツさややりやすさを試行錯誤してます。

○　足板に載せる位置は中央か、中央より「上ぎみ」で、キツさややりやすさを試行錯誤してます。


>>215
ひょっとして各関節間の骨の長さの違い、関節や筋肉の柔軟性の違い、によるフォームの差ですね。
まだ試してませんが、スクワットはつま先体重のほうが俺にはひょっとしたら安定するかもしれません。
でも膝がつま先より前に出過ぎると膝を傷めやすいと各所で聞いています。
例えばフロントスクワットの解説立ち読みしても
「フロントスクワットは膝がつま先より前に出るから、膝を傷めないように注意を払いながら…」
と書いてありました。
（でも肝心の、どういうふうにしたら気をつけられるのかは書いてなかった）

レッグプレスで218kgを15回のセットでやったが、大臀筋に筋肉痛がのこるだけで、大腿四頭筋
は少しも筋肉痛にならない。角度が付いてないか？

レッグプレスの重量って適当過ぎないか？
前の空気圧式だと300いったのに今の重り式は100がせいぜい
角度は同じなのに三倍とか意味不明

>>218
そりゃお前、空気圧式が壊れてたんだよw

以前、清原が2000年にケビンのところでトレーニングしてた脚を鍛えるマシンが
あるんだが、やり方は仰向けに寝たままプレートに足を置いて、
体の上下（寝たままだから左右か）でウェイトを持ち上げるマシン
つまり、スクワットマシンが横になった状態。
あれと一般のレッグプレスとではどういった相違点があんだろう？

でも限界が700だからな
比率的には他のマシンと大差ないから不思議

>>218>>219
俺も以前ジム選びでいろんなジム行ったから似たような経験があるよ。
ケーブルでウェイトスタックを引っ張り挙げる普通のマシンでも
マシンメーカーによって100キロが限界だったり150キロが限界だったり
寝そべって45度に脚上げるバーベルプレート式のだと40キロしかできなかったりとかね。

マシンのウエイトは個々の指標にしかならないよ。
動滑車使ってれば軽くなるし、スライドレーンの摩擦計数だって全部バラバラでしょ。
同じマシンでもジムによっては違うでしょ。一番重いのは手入れの悪いマシン。
ましてダンパー使った油圧式なんてゆっくりでいいならジワジワ動くでしょ。
自分の伸びや劣化を計るならそれでいいけど、こういうところで数値出されても困る。

そう言えば45度式だと
プレート１枚も付けない元々の重さ（≒初動負荷って呼ぶのかな？）
って表示されてるの見たことないなあ。
筋力の伸び具合は結局同じマシンでの数値で比べないとわからなかった。

古い45度式ので、足当てるところがデカイ自転車のペダルみたいになってるヤツは
全然重量挙がらなかった。
ところが、足置くところがプレート式で一番自分の得意な場所に足当てれるヤツだと、
ガンガン挙がる。
そういう差もあるし。
同じジム内で同じマシン使ってる仲間同士なら指標になると思うけど、
重量には全く意味はないね。
フリーをちゃんとやるべきだよ。バーベルスクワットを。

>>小佐
スクワット何セットやる？俺は怪我が怖くて６セットでやめて、レッグプレスやってるんだが…

今は減量中なんでアレですけど、
通常トレだと、アップ２セットやって本３セット、（パラレル）
調子いい時はその後に重量半分くらいにしてフルスクワットをやる事もあります。
んで、最後にレッグプレスマシンでドロップセットって感じですかね。
レッグプレスは最後の一滴を絞るために使ってる感じです。

>>227
俺は本セットで６から８なんだがやっぱ多いかな？人少ないとこだから普通がわからない。

スクワットだと上半身の筋力不足からくるフォームの不安定さからか
レッグプレス（45度式）より重量が挙がらないというか筋肉への効きが足りない感じです。
重量的に1.5倍くらい開きがあります。
いつもはスクワットの次に、全身疲れた状態で続けてレッグプレスやってるんだけど
先日レッグプレスを２セットだけスクワットより先にやってみたら
俺はトレに慣れてしまうと筋肉痛は出にくい体質なのに
今までにない強烈なケツ上部（腰のすぐ下あたり）の筋肉痛を経験してる最中です。
（ハムもいつもより多少筋肉痛が出ました）

ここ１週間以上、腰にズキズキくる鈍い痛み
（たぶん腰痛と言われるギックリ腰系のものじゃなく、慢性的な筋肉痛？なだけだろうと思ってます）
も収まらないし
肩のインナーマッスルのケガも、ダマしダマしやってるままで完治してないので、トリプルパンチで困ってますが。

>>228
そんなもんでいいんじゃないか。
リフターはもっとやってるし。
俺はビルダー志向なので、スクワットの後も多種目待っているので、
頭のスクワットだけで肝臓のグリコーゲン空っぽに出来ないという事情もあります。

>>230
参考になりました。ありがとう

>>229
45度式を頭を上にしたとたとして、同心円書いて負荷のベクトル線入れてみなよ。
この場合、縦Ｙ軸がスクワットになるよな。
レッグプレスだと、垂直に上げるスクワットの半分の運動量（F=W*L）でしょ。
この場合、垂直方向の動距離Ｌが半分になってるからね。（Ｆ＝運動量　Ｗ＝重量　Ｌ＝移動距離）
だから、君の場合スクワットがレッグプレスの２／３の重さしか出来ないからと言って
それは全くもってスクワットが弱いという事ではなくて、物理で言えば当然なんだ。
マシンの負荷など指標に過ぎない、というのはこういう事情もある。

ただ体の器質的な問題としてレッグプレスの方がターゲットに利かせ易い（個人的にはそんな事ないと思うけど）と
言うなら、レッグプレスの一番深い所（ケツに響くとこ）だけでレップ重ねるのもいいと思う。
中間あたりから、主動筋は大腿にシフトするからその手前だけで追い込む。
（ホントは軽い重量でもいいからガッツリとフルスクワットやるべだと思うけど）

今度は、個人的な感覚で言わせてもらうと、
足位置は、肩幅より若干狭めのスタンスで、最初はシャフトだけでもいいからガッツリと
ケツを沈めて見る。（和式便所のウンコ座り寸前って感じか）
で、そっから踵を地面に突き刺すイメージで（母子球に負荷を逃がさない）立ち上がると、
膝が内側に入ろう入ろうとするじゃん、それを無理無理と外側に保持して立ち上がる。
感覚的なものを言葉にするのは難しいけど、これでケツにガッツリと効くから。

　　　　　　　　〜 ウエイクフィルド少佐 ◆qF.S7GL99E 〜

・ウエイトトレーニング暦７年（年齢35〜37才）
・尻上げサムレスで現在自己ベスト112.5�sという記録を持つ（７年というキャリアではありない事になっている）
・右翼活動をしている（世間様を困らせる事が快感のご様子、汚染物として廃棄処分願いたいものです）
・頭は禿げ散らかせている（相当禿げているようで禿げで当たり前だとばかりに初心者を惑わす）
・コンテスト出場経験あり（いずれも予選落ち、判断力に乏しく調子に乗って幾度となく出場する）
・ビルダー志向のトレーニーと自分で称している（上腕囲36cmのもやしトレーニー）
・臭いベルトが大好物（ジムの先輩の臭いベルトを無理やり奪いとるほど大好物）
・書き込みをする時はいつも酒に酔っている（失礼極まりない、酔った勢いで初心者にヤカラを押し付ける）
・初心者にアドバイスをするが雑魚経験を押し付けた恥ずかしい回答のみ（モヤシ育成マニアのようだ）
・長老に敵対心を燃やしているらしく嫉妬心で必死に粘着するが長老には一切相手にされていない（相手にされるはずもない）
・自意識過剰で自分の能力と立場を省みる事ができない（判断力に乏しく社会の成り立ちを全く理解していない）
・とにかく10repできるトレを好む（それ以下の低repを扱うテクも能力もない、非常に弱くもやしの様な男である）
・貧乏（家の中は火の車）
・嫁がいる（実家に逃げ帰ったり、旦那以外と男と寝るのが大好き（SEX命）妊娠しない体を巧みに活用してるご様子）
・気が向けばコテで出現するがいつもいつでも名無しで荒らし行為を繰り返す（煽りがあればどのスレでも即座に出現する）
・トレを経験するまではピザだったらしい（弱々しい唯の肥満だったに違いない）
・自称顔はネプチューンの原田泰造（体はジェノム・レ・バンナ、飽くまで自称、大きな勘違いは相変わらずお手の物）
・バヤイ、ヨロシ、矢印記号、などなど、おかしな文字で掲示板利用者を困惑させる （万年ネラーだが初心者を演じる）
・自分の顔を晒した動画をアップする（死ね、ボケ、殺すぞ、等と残虐な言葉を吐くと同時にチョビひげのブサイク顔で人を不快にする）
・窃盗は日常茶飯事である（ジムでは人の目を盗んで人のプロテインに手をつけたり、小物を盗む、ベンチがないなら酒屋でビールケースをパクってこい！と質問者を脅迫する）

追加する情報があれば情報提供してください。独自に情報を追加してコピペして頂ければ
本人の暴走荒らし好意の抑制になろうかと存じます。皆様ご協力お願い致します。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ウエイト板住人一同

　　　　　　　　〜 ウエイクフィルド少佐 ◆qF.S7GL99E 〜

・ウエイトトレーニング暦７年（年齢35〜37才）
・尻上げサムレスで現在自己ベスト112.5�sという記録を持つ（７年というキャリアではありない事になっている）
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・頭は禿げ散らかせている（相当禿げているようで禿げで当たり前だとばかりに初心者を惑わす）
・コンテスト出場経験あり（いずれも予選落ち、判断力に乏しく調子に乗って幾度となく出場する）
・ビルダー志向のトレーニーと自分で称している（上腕囲36cmのもやしトレーニー）
・臭いベルトが大好物（ジムの先輩の臭いベルトを無理やり奪いとるほど大好物）
・書き込みをする時はいつも酒に酔っている（失礼極まりない、酔った勢いで初心者にヤカラを押し付ける）
・初心者にアドバイスをするが雑魚経験を押し付けた恥ずかしい回答のみ（モヤシ育成マニアのようだ）
・長老に敵対心を燃やしているらしく嫉妬心で必死に粘着するが長老には一切相手にされていない（相手にされるはずもない）
・自意識過剰で自分の能力と立場を省みる事ができない（判断力に乏しく社会の成り立ちを全く理解していない）
・とにかく10repできるトレを好む（それ以下の低repを扱うテクも能力もない、非常に弱くもやしの様な男である）
・貧乏（家の中は火の車）
・嫁がいる（実家に逃げ帰ったり、旦那以外と男と寝るのが大好き（SEX命）妊娠しない体を巧みに活用してるご様子）
・気が向けばコテで出現するがいつもいつでも名無しで荒らし行為を繰り返す（煽りがあればどのスレでも即座に出現する）
・トレを経験するまではピザだったらしい（弱々しい唯の肥満だったに違いない）
・自称顔はネプチューンの原田泰造（体はジェノム・レ・バンナ、飽くまで自称、大きな勘違いは相変わらずお手の物）
・バヤイ、ヨロシ、矢印記号、などなど、おかしな文字で掲示板利用者を困惑させる （万年ネラーだが初心者を演じる）
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・窃盗は日常茶飯事である（ジムでは人の目を盗んで人のプロテインに手をつけたり、小物を盗む、ベンチがないなら酒屋でビールケースをパクってこい！と質問者を脅迫する）

追加する情報があれば情報提供してください。独自に情報を追加してコピペして頂ければ
本人の暴走荒らし好意の抑制になろうかと存じます。皆様ご協力お願い致します。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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このスレにまできたのかよよっぱのおっさん氏ねよ

他スレでの投稿と重複になってしまいますが

上半身が筋力不足で力負けしてしまっていて
スクワットよりレッグプレスのほうが脚とケツには高負荷で効かせやすい場合
体力が多く残っていて高負荷で効かせられるという意味で

種目の順序を
スクワット→レッグプレス
から
レッグプレス→スクワット
に入れ替えても

脚とケツの効果的な筋肥大は問題なく見込めるものでしょうか。
普通はやらないというか、両方やるならスクワットがレッグプレスより先だとは思いますが。

スクワットだと脚はまだ力があるのに、筋力不足で下背部のアーチと胸の張り出しが維持できずに
フォーム崩れのために重量を頭打ちにせざるを得ない状況です。
結果的にスクワットだと脚やケツに効いているとはとても言い難いです。
（あと重量が上がった時のクセで、無意識に手・腕に力が入ってバーを下にグッと押し付けてしまい、体にかかる負荷が実質的に本当の重量よりさらに重くなってしまっている、というのもありますが）

>>237は>>232-233に対してです。

>>238
　　　　　　　　 　 　 . ｨ
.._ .......､._　　　 _　／:/l!
　:~""''.>ﾞ' "~　,､､''‐'､|　　　　　　　　　_
ﾞ､'､::::::ﾉ:::::::_,.-=.　 _〜:、 　 　 　 　 ／_.}'':,
　``､/:::::::::__....,._ `ﾞ'Y' _.ｪ-､....._　／_ﾞ''iﾞﾉ､ﾉ
　,.--l‐''"~..-_'.x-='"ﾞｰ ､`'-､　,:'　　ﾉﾞﾉﾌﾞ　　　＜ マルチ死ね
"　　 .!-'",／　 `'-‐'') /＼　`/　てﾞノ-〈
　.-''~　>'ﾞ::　　　 ‐'"ﾞ./　　ヽ.,'　　 ~　／
　　 ／/:::::　　　　 　 ',　 　 /　　　 ,:'ﾞ

お前が犯人か！
質問に答えずに知らん顔してるから
ちょうど適切な話題になったスレでタイミング良く聞いたまでだ。
知らん顔して答えてないスレのほうは
あとで取り消せば済む。
能なしで適切に答えられてもいなかったくせに、お前ずに乗った知恵遅れだな、無責任なバカめｗｗｗ

早く死ねや、目立ちたがりなだけの役立たずヴォケ！

>>240
先取り消せマルチ氏ねよ
自作自演必死だなｗ
アル中かお前ｗ

カメムシ乙ｗ

長老はバカだなあw

>>241
質問に適切に答える能力すらなかったくせに
偉そうにほざくなヴォケｗｗｗ


質問に正しく答えられもせずに仕方なく無視してた無能な厨房のくせに
出過ぎた真似して墓穴掘った犯人、ついに発覚！
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1185971551/67-

>>244
どうでもいいが此処を荒らすな。
トレすりゃどこに効いてるかぐらいわからんか？

スクワットが先か
レッグプレスが先か

それについての事情まできちんと説明してあるのに
それですらまともに答えられもしない長老って一体何なんだよ、コイツ。
普段から専門家・上級者ぶってるくせに、ただ長年何となくトレ続けてますってだけの
初級者同然トレーニーなだけじゃねえかよ。
マジ害悪なだけで使えねー奴。

>>246
卵が先か、鶏が先か。
答え知ってますか？

長老にトレ経験などないよw

鶏はもともとトカゲです。
そのトカゲは卵から産まれてます。
最初の鶏も卵の時点で鶏ではないでしょうか？

>>245
それは自ら種まいておいて
謝罪もなく後始末もせずに
知らん顔ブッこいてる長老に言ってくれ。


背中ほどじゃないが脚・ケツは効いてるかどうか自分ではわかりにくい。
スクワットでは脚とケツには効いてる感じはあまりない。
筋肉痛ももう出てない。

レッグプレスだと脚とケツ両方に力入れて押し上げてはいるが
効いてるかどうかはよくわからない。
ただスクワットよりレッグプレスを先にやったらいつもより重量設定を上げられて
その効果なのか筋肉痛がかなり出た。

>>248
長老はトレ経験豊富な熟練者だと信じてた俺が間違ってました。

>>251
卵が先か、ミアキスが先か。
これも同じことで卵が先ですね。
なぜならそのミアキスは卵から産まれています。
そのミアキスは卵から孵り、哺乳類として生涯を終え子孫を繋ぎました。

やがては人類の誕生です。ところでお前等何をしてるのですか？ｗ

カメムシの基地外レス始まったかw

だってカメムシは馬鹿だもん
質問に正しく詳しく答えてもいなかった分際で
ただ偉そうにほざいてるだけなんだものね

好きな人の名を100回書けば思いがその人に届くのでしょうか。
そんな希望を信じ続けるのも夢があっていいですね。

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1185971551/80-81


80 無記無記名 2007/08/03(金) 05:42:49 ID:9GutUL4C
要するにこのスレにも、レッグプレスのスレにも
>>66の質問に正しく詳しく答えられるまともな奴はいないってだけじゃんかよ。

自分たちのずさんな能力では正しく答えられない難問だから
ただイチャモンつけてお茶を濁してウヤムヤにしただけなのがバレバレだよな。


81 無記無記名 2007/08/03(金) 05:45:53 ID:9GutUL4C
その証拠にレッグプレスのスレでは
直前までいたウエイクフィルド少佐が長老の登場と共にいきなり消えたからな。
誰かが言ってた
長老＝ウエイクフィルド少佐
説はかなり濃厚だろうな。

中性的でシャイな男
シャイな男というのは、自ら果敢に攻めるということがないため、気が強くてちょっとわがままな女性や、しっかり者でリーダーシップのとれる年上の女性と付き合うことが多いようです。

俺様系の強引男
男としてのプライドが高く、どちらかと言えば女性を卑下する傾向も強いのが特徴です。
女に対しては綺麗でか弱いという幻想を抱いていることも少なくありませんですので、自分より有能そうなバリキャリの女性や、男勝りで女らしさに欠ける女性などは敬遠しがち。

似ていないひとに惹かれる＝自分に無い魅力に惹かれる。自分とは違う遺伝子が欲しい。
強いもの同士・弱いもの同士は引かれ合わない

自分は数学も物理も分からない人なんだけど、
45度レッグプレスでは総重量の70％くらいが実際の負荷になるって本当？

>>259
使う筋肉も軌道も違うからなんともだけど、
スクワット重量×２.5前後=レッグプレス重量
な気がする。

だから総帥は悩まなくて良いつー同じ結論

なるほど、ということはレッグプレスが320kg位なのでスクワットは140-150kg程度か。そうかもしれん。

レッグプレスって何か自分が思ってたより重量挙がるんだけど、何でだろ？

120ｷﾛとか絶対あがんねーと思ってたけど……

>>232
運動量の定義を知ってるか？ｗ

スクワットまんどくせいからってレッグプレスに逃げるなよ

バーベルないんだもん

レッグプレスのマシーンがあってバーベルないってのは珍しいな

市の施設だから。

ナルヘソ

だから後は自重スクとジャンプスクとランニングくらいしか

レッグプレスなんてスクワット以上に稼動域に個人差があり使用重量
なんて当てにならない。マシンにもよるしな。俺は完全にけつが床に着く
までのフルボトムスクワット１４０ｋｇを１０発できる。
レッグプレスは４００ｋｇで２０発軽く出来る。
俺のジムはトレーニングが終わったら全部プレートをはずさないといけない
からめんどくさい。

スクワットマシンでいいだろ。

＞完全にケツが床に着くまでのフルボトム

動画うｐキボン

糞つまらん釣りだな

スレタイの質問に対する答えは、できる。ただしボディビルダーの様な前後左右とバランスの整った脚にするのは難しい。

無理ではなく難しいと書いたのは、スタンスや爪先の向き、さらにはプレートを蹴り上げる際の力を込める箇所（足の裏において）によって、大腿直筋を軸に外側筋や内側筋そしてハムにまで刺激をピンポイントさせることができるからだ。

イチローや松井だとレッグプレスどんくらいいくかな

個人的には
イチロー350kg5回
松井460kg5回

とみてる

俺はこの前片脚で218kg10回できた。これを両脚換算すると単純には436kgになる。この負荷は大変重く、両脚でのフルレッグプレスは全プレート(218kg)で軽く蹴って押せるくらい。脚もスタンスを様々に変えた。筋量upには必ず効果あり。

２１８ｋｇｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
海外製のポンド表示かｗｗｗｗｗｗｗｗ
両足で４３６ｋｇｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ細かい数字ｗｗｗｗｗ
しょぼい脚してるだろうなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

イチロー350kg5回
松井460kg5回
＞無理無理ｗお前らちびとちがって稼動域が大きいからな。
あのアンディ・フグが４００ｋｇを必死の形相で８回やって
いたからな。アンディより背が高くガリなのに無理に決まっている。

貴様らに脚の本当のトレーニングを教えてやろう
レッグエクステンション　限界まで→レッグプレス　限界まで
→バーベルスクワット　限界まで　各種目の休憩はなし。
このジャイアントセットを５セットやれば十分。
ナチュラルの人は2週間に一度、ユーザーは1週間に一度の頻度でよし。

ブロガー達の反応

ttp://blog.livedoor.jp/x_games/archives/cat_50021578.html
>初回版はそうそうにロットアップしました。このようなゲームを待っていた人は多かったようです。
ttp://neoitirou.blog70.fc2.com/blog-entry-172.html
>先週、購入してきたすくぅ〜るメイトですが、本当に面白いです。
ttp://sonomanmamoe.blog107.fc2.com/blog-entry-3.html
>いやー３Dゲームのキャラも本当にかわいくなってきたっす。
ttp://dmania.seesaa.net/article/43870629.html
>まぁぶっちゃけエロゲーなのですが、このクオリティは伊達ではありません。
ttp://www.pc-game.jpn.org/etc03.html
>（；´Д`）ｽﾊﾞﾗｽｨ ...
ttp://elisa.blog2.fc2.com/blog-date-200708.html
>彼女の絶頂回数も930回を超えました。
ttp://ha2.seikyou.ne.jp/home/n-kosino/past/past117.html
>個人的には大ヒット。
ttp://blog.summer-party.chu.jp/?eid=682978
>要するに3DCGのエロゲーですが、これがおもしろい！
ttp://crossword.sakura.ne.jp/2007/07/post_333.html
>この種のゲーム特有の、悩ましい表情の微妙な変化を全角度でカバーしてしまうところに魅力を感じる。
ttp://blog.livedoor.jp/jin115/archives/50957111.html
>ポリゴンのエロゲーがこんなに萌えるなんて思わなかった！！
ttp://blog.goo.ne.jp/inusaka_fuyuki/e/2065300971cec3de10ae887402b0d124
>感想：エロい！
ttp://d.hatena.ne.jp/purokonsuru/20070625#
>無類のポリゴンゲーム好きで、今までイリュージョン系やテクモ系を極めてきた私ですが今度の『すくぅ〜るメイト』はヤバい、本当にヤバい！命の危険すら感じます。
ttp://blog.livedoor.jp/cross80over/archives/51007535.html
>相変わらずクオリティが高いです。
ttp://blog.livedoor.jp/rappazubon/archives/51027094.html
>エロゲもここまできたか
ttp://d.hatena.ne.jp/alraune/20070718/1184768781
>レズプレイが楽しかった。
ttp://korogasi.exblog.jp/5780894#
>動きも結構滑らかで、3Ｄもここまで来たかと思いました。
ttp://fragmentair.blog.shinobi.jp/Entry/212/
>で、現在は結局買ってしまった。すくぅ〜るメイトをプレイ中。エロエロですエロエロ。
ttp://plaza.rakuten.co.jp/kettousyaikusei/diary/200710260000#
>ただいますくぅ〜るメイトにはまってます!!!!
ttp://esprade.sblo.jp/article/3421816.html#
>日本はこっち路線をドンドン突き進めて行くべきだ
ttp://blog.livedoor.jp/blm_danshaku/archives/50953372.html
>１位になったヤフー検索（Japan）は「すくぅ~るメイト」 で来ていると言う実態もハッキリとした。

　　　*``・*。.　　　 ｡.:☆　　 .　　　　　*｡+ﾟ　★
　　 ｜　　 `*。　;*　　†▲_*;.｡.: ∧　 ∧　　/*｡
　 ,。∩　　　 *.　ﾟ*:　（('A`);ﾟ' +< ,,‘∀‘> つ 　*｡+ﾟ
　+　(・ω・`)*。 　 ﾟ･* (　 7　　`*｡　二つ　*ﾟ*
　`*。 ヽ　つ*゜*　.　　<　ヽ　　　＼+｡*・'
　 `・+。*・`゜⊃ +゜　　　*｡+ﾟ　　　　∪`Ｊ
　　☆　 ∪~。**'``・* 。
　　`・+。*・゜. 　|　　　　 `*。
　　　　　　,｡ _,,∩,_　　　　　*　もうどうにでもな〜れ〜☆
　　　　　+　/ ,' 3　`ヽ*　｡+ﾟ
　　　　　`*⊂　　　　,j　*ﾟ *
　　　　　　　ﾟと・+｡*・' ﾟ　+ﾟ
　　　　　　　☆ ｀(ノ′ ｡*

>>278
レッグプレスでもモノによっては使用重量に100kg近く差が出るのを知ってて言ってるのか？
ボロいガタガタスライドのマシンだったら､リニアより断然重く感じる訳だけど考慮してるか？
それで笑うってことは800kg以上でトレーニングしてる人ですか？ｗ

君はぼろぼろのマシンかバーチカルのプレスでもやっているのかｗ
８００ｋｇセットできるマシンなんか少ないよ。６００ｋｇはフルレンジ
であげれますよ。１００ｋｇも差がでるかｗ
ちなみに私のマシンはアイキャリアン

600kgならスクワットは250〜260位か？
600kg位を扱うなら尚更分かると思うんだけどな
重量が挙がれば挙がる程その誤差は広がるよ特に国産は開きがでかいと思う
最近田舎に移り住んでボロいジムに変わったけど､そこの45レッグプレスボロくてなｗ
古すぎてメーカーも分からんｗ
泣きたいよｗ

腰の骨が当たって痛いのですが、どうしたら改善しますか？

スクワットはももに効くがレッグプレスは脚の付け根に効くな
ランジはケツ

どこに効くかなんてやり方によるだろ。

俺はレッグプレス初体験で３００�s５回上げました
身長１６９�p体重は８４�s（体脂肪率２４％）（前は１００�s）ですが、垂直跳びが７０�p
あります。ダンク出来るようになるのが目標です。
あと２０�s痩せてレッグプレス４００キロを持ち上げることが
出来れば垂直跳び１ｍ行くと思うんです。６４キロの人間がレッグ４００は無理ですか？

あと２０ｃｍ伸びろ

>>289
＞体重は８４�s（体脂肪率２４％）
＞あと２０�s痩せて

84キロ×0.24＝20.16キロ

体脂肪がほぼ0ってことはありえないので
主に筋肉も落とさないと20キロ減らないぞ（汗

>>289
レッグプレスやるよりデッドリフトしたほうがいいと思うよ
レッグプレスしかできない環境なら仕方がないけど
レッグプレスならケツやハムに効く足の位置にしたほうがいいよ

野球選手のレッグプレスは五十嵐亮太が390キロ、金本が450キロ
バリーボンズが750キロ、清原が400キロらしい

やっぱりボンズは化け物だなフルスクワットも200キロ楽々あげるし

マシンによってえらい差があるからいまいちピンとこないな

>>293
この板の住人なら500キロ前後が平均的だろ。
プロ野球選手なんざ、体力的にはカスみたいなもんだからな。

おまえこそ世間が見えてない糞餓鬼だ
自分が絶対なんだな

ウェイトオンリーの自分が野球選手に匹敵されるのが耐えられないんだろう(笑)

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1191045229/l50

加圧トレは効果なし

レッグプレスはうちの近所だと229kgがマックス。
オレの身長に合わせてやるとマックスまでいくけど
もう少し低身長用に調節すると168kgが限界になったんで今はそれでやってる。

>>299
そのド低重量は病院のリハビリルームか何かか？

>>300
>>294
素人か？

レッグプレスというのは４５度のことですよね？

去年の全日本のＴＯＰ１２でスクワットが腰を痛めているせいでできない人は

たしか半分くらい、最低６人はいますよね

ですから、プレスだけでも意識すれば太くなるんじゃないですかね

ちなみに俺もＳＱしてません、腰が痛いんですよね

腰を痛めてるからスクワットが出来ないのと、腰が痛いからスクワットをしないのは根本的に違う可能性が高い。

ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽの全日本か??

膝が痛い　膝がイテーんだよ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1198650514/

>>295
野球からK-1に転向した達川ならおまえなど2秒で殺せる

達川は元広島の解説者だろｗ
転向したのはロッテの立川

あるボディビルダーはスクワットやる日は低レップでしかやらないみたいだ。
それ以上やると呼吸器系のトレーニングになるとかで、レッグプレスとエクステンションでオールアウトさせるっぽい。
俺も同感だが、最初に高重量のスクワットで出来るだけ筋肉を動員させて負荷を乗せ、筋繊維を破壊させておく、ってのがいいかも。高重量のスクワットを何setもこなせるような呼吸器を持ってるならいいが、無理する必要はないかなと。

直接大腿四頭筋を鍛えるマシンではないが
市販されている「ジョーバ」ｗ

最初、目一杯大腿の内転筋群を締めるのかと思っていたが
それだと当たって痛い

それで、大腿直筋とハムストリングス長頭を同時に収縮させて
大腿骨と骨盤の位置を一定に保つ、程度にしたら痛くなく
揺らし続けられるようになったｗ

こういう等尺性トレーニングじゃ太くならないし体使いのコツでしか無いなｗ

初心者の質問で悪いんだが、
左右にプレート付けるバーが飛び出てるが
片方にまとめてプレートを付けても
右足と左足にかかる負荷は同じなんだろうか。

初心者だから、という質問ではないね。

ジョーバ使用感ついでに

しかし二関節筋だけに頼るのも心もとないと思い内股に何とか
力入らないかなあと思ったら、内股のやや後方寄りにジョーバの椅子に当たらない
よさげな筋肉がある
調べたら短内転筋とか恥骨筋っぽい

普段はサイドランジで長内転筋や大内転筋使っているから
ジョーバでもこれを使ってしまい痛かったのだろう
膝がやや緩いので、薄筋や半膜様筋で膝下まで支えて耐えている傾向も強い
むしろその方が、実際の動きでも膝が安定して安全な筈だ

だが、ジョーバで安定させるために付着点が下にある内転筋を使わないようにしていると
膝が緩くなってしまう、ということもあり得る
ジョーバ使用後に自重だけで伸脚程度のサイドランジをやってみたら
内転筋のうち長くて強いものは使ってないなあ、という感じになってしまった

一方で、揺れる電車内でつり革無しで耐えるのはむしろジョーバで使う筋肉が
そのまま応用できる事も分かった

まあ足回りの数値を太くするためには大内転筋が強い方が良いし
ジョーバはそれにも貢献しない、と分かったわけだ
ジョーバにそんな筋肥大を求めるのは酷だｗ

レッグプレスのマックスが190くらいなんだがこれ以上重量がない…

１００ｋｇにして片足で押してみたら？

レッグプレスでハムストリングスも鍛えられていますか？

で結局レッグプレスだけで脚は太くなるの？？？
俺は筋トレが好きじゃないので、筋肉さえ大きくなってくれればいいので
レッグプレスだけで大きくなるかどうか結局のところが知りたい

陸上短距離を10年以上やってたけど小学生の頃から太股だけ太かった。ズボンはいつも太股で合わせる感じ。
高1でウエイトやる前から56cm、身長は181で65�sくらいだった。タイヤ引き走とか坂道ダッシュとかおんぶ走でもある程度太くなるな。
高1の冬からはレッグプレスとスクワット、レッグカールで卒業する頃には72�sで60cmに。
ウエストが67でベンチが80しか挙がらず太股だけ太い変な体だった。
22歳くらいでバランス取れたけど。

>>1
ちなみにレッグプレスで脚は太くなるが足は太くなりませんが何か？

全盛期は250キロ5〜6回だった（ハーフ

今は1年近くウエイト自体やってないからもう250はむり

レッグプレス８５０ｋｇいけるから、精神と時の部屋で生活できるな

サイベックスのレッブプレスマシンだと117�`で7回
コナミのマシンだと230�`で5回できる
差がありすぎだよね
だから何�`できるって書いてもマシンのメーカー名を書かないと判断できないよ

マシンは除外だろ

>>322
マシンじゃないレッグプレスなんてあるの？

ﾏｼﾝじゃないとは、
プレートを吊るﾀｲﾌﾟのことを云ってるんぢゃないかな？

レッグプレスで一番きくのは大臀筋！
ケツがギューッて挙がる。

>>321
ほとんど筋トレしたことない

コナミのマシン体験したが
２３０は軽く行った

一般人向けのマシンじゃないのかな

>>325
どうせ俺はガリだよボケ

>>326
> どうせ俺はガリだよボケ

ひねくれてんじゃねえのか？

おまえはガリだよボケって書いたか？

いいか

> コナミのマシンだと230�`で5回できる

なんて書いているから、
そんなもんは、筋トレほとんどしなくても
コナミのやつは２３０行ったから
一般人向けだろう
と書いただけだ

よく読め

>>319
もったいないよ。
ちょっと軽くしてある程度の筋力維持の為のトレーニングやったら？
たまにでいいんだし。

レッグプレスならフルで３６２�sで１０レップ出来たな。

おれ８０００キロで１０００レップやってるぜｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

135キロ×10　やりました

ロニーは1000kg

>>332それ本当だから凄いよね。笑うしかない

>>333
そのロニーも引退、、、ジェイってちょっと役者不足なんだよなぁ。。

蹴りの威力を上げるレッグプレスのやり方を教えて下さい

脚は太くなるけど足は太くならないｗｗｗｗｗ

大腿部が何Cmなら太いって言うの？

膝の三倍

レッグプレス　144ｋｇ×10できるようになった

>>339
片足か？
頑張ってるなー

俺は片足110Kgで停滞してるよ。

片脚ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽは昔
200kg10rヤリコンだが、膝おかしくした。
今は両脚しかやらない。

競輪選手はレッグプレス800キロくらいかな

太ったらＭＡＸもアップ

レッグプレス100キロ10回を1分休憩で10セット完遂したが
次の日まったく筋肉痛にならんかった…(*_*)ガッカリーナ

>>344
軽すぎじゃないの？

太い脚って最低何cmから言うの？
誰か教えて！

>>344
それ、ウォームアップにもならん重さだろ。
筋肉痛になりたいなら重さは関係ないが。
ネガをもっと時間かけたらウエイトなしでも筋肉痛になるよ。

>>345
65cmはないと太いとは言えないよな。
競輪選手ぐらいからだろ。

付け根で54だた

６０cmだった
６５cmあったらトランクス穿けないな

付け根62.5
膝より少し上47

根元はいいから膝周辺太くしたい
あとケツも

上の方で書いてあるんだが、レッグプレス時って
つま先が外側を向いちゃいけないものなの？
パラレルじゃなきゃダメ？

自分のやりやすい方でいいんじゃない？

>>346
たっぱ無視でサイズを語る馬鹿や体重無視で使用重量語る馬鹿って氏んだほうが
世の中のためになるよな。

脚を太くしたいのか？
ＭＡＸを伸ばしたいのか？
脚が太いとイイ事あるのか？

足が太いと、多少ウエストが鍛え不足でも強そうに見えるし、
そのウエストも相対的に細く見えるんだよな。あと、
足が太い→足に筋肉が凄い→血流回せまくり　で、常に
NOサプリを飲んでいるような効果が得られる。

レッグプレスって、上向き45度の角度のウェイト式と、ピンを差し込むタイプの
上向きじゃないヤツでは負荷って変わるのが普通なの？
俺だとどっちも100kg×15回くらいが限界なんですけど・・・

ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽは水平移動式のをやってます。膝周りと尻が強くないと高重量ｽｸﾜｯﾄが挙がらないので、膝が90度になる(ｽｸﾜｯﾄでは大腿が床と水平)までやります。
フルスタックで250kgでこなし、ダウンで210kg12rでやりました。次回は220kg12rをやる予定です。

昔ピン差し込みタイプので263キロ10回くらいやってた記憶がある
ただしそれは45度じゃなく地面と平行に蹴押すタイプ
その何年後かにスクワットも始め、筋力に磨きが掛かったところで
本式タイプ(45度ウエイトはめ込みタイプ)やったら150キロ10回くらいで死んだ

45度ウエイト式と、水平のピン式では鍛えられ方が違うのかな？
もし一緒なら、次の順番待ちの人に迷惑かからんようにピン式でいきたいが・・・

ピン式のでも筋肉痛になるなら鍛えられてる翔子

レッグプレスがケツに効きすぎます。
もうちょっとケツの負荷を足に回すためにはどうしたらいいんでしょうか？

足を下側に置けばよろし

>>361
横レスだけど、ちょッ・・！？　そんなんで足だけに負荷を回せるもんなんですか！？

そうそう。足を下に置けば四頭筋に効いて足を上に置けばハムやお尻に効くよ

そして四股みたいに広げたら内転筋にきくよ

レッグプレスでそんなに足広げられるステップ台ってないよね？

ヒント:プラ板

まぁスクワットしろってこった

色々なフォーム試してきたが、結論としてケツさえ鍛えこんでおけば、
スポーツでもセックスの際の動きでもメスへのアピールでも、全てで
問題なく成果を期待できるんじゃないかな。

このスレの疑問点は、「チェストプレスのみで胸を厚くするのは可能なのか！？」
とかでも流用可能だな。ちなみに私は怖いし友達もいないのでベンチはやってません・・・

>>369
スレチだけどダンベルフライとか
あとスクワットとかの囲いの中にベンチもってったら一人でも怖くないよ

ルーキー時代の清原がレッグプレスやってたら550キロは軽く持ち上げてたんだろうな

やっと　173ｋｇ×7　できるようになった＾＾

ハーフスクワットみたいな浅く曲げるやり方じゃダメかな？
週１回ピン式（Sonoh製）１８２Ｋｇ×１５回を１セットやってます
大腿囲６０cmです

レッグプレスって、そんな400キロも500キロも持ち上がるもんなの？

>>374
http://www.youtube.com/watch?v=uSNvEpH2L1o
2300ポンドは1043キログラム

>>375
すげー。そもそもあんなにウエイトを付けられるマシンがあんのか。
デッドリフトの動画なんて、見てるだけで腰が痛くなってきたよ。

ｋ−1の藤本祐介もレッグプレス1000キロ挙げるよ

おれ３５万キロで６万回やってるぜｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

キック力：ジャンプキックは原子爆弾10発分の威力

レッグプレスでハーフスクワットやってるんだが、限界レップまでを５セットとか６セット
やってもあんまり筋肉痛がこない･･･。レッグプレスでのハーフスクワットは向いてない？

セット大杉んだろｊｋ

レッグプレスでハーフスクワットってどういうこと？

>>382
ハーフレンジのレッグプレスやってんだろ常考

スクワットですらハーフ「のみ」じゃ効果半減なのに
マシンエクササイズでハーフレンジのみじゃあ・・・ねえ・・・

野球選手は下半身太いけどフルスクワットやるの？

大臀筋に筋肉痛がくる
なんで大腿部に筋肉痛がこないんだろう・・・

>>386
まさに私が同じ悩みを抱えての末のハーフだったわけですが･･･
あんまりうまくいっておりません。

股関節よりも膝関節の稼働域が大きくなるようにすればよろし
具体的には足を下のほうに置く

>>386

>>360-361

>>377
その割にはザコだな
下半身より脳トレした方がいいよ、あのハゲは

>>385
むしろスクワットなんかよりも走り込みで下半身を強化してる

走り込みの目的は下半身強化じゃなくて有酸素運動でスタミナをつけてるのだ

やっぱそうか。どう考えてもスクワットの方が鍛えられそうだもんな。

脚は回復が遅い
中３日かかる

足なんか週一で充分

週１の場合、どれくらい鍛えこみます？
レッグプレスだけを限界レップ３セットくらいでもいいんでしょうか・・・

さぁ？俺スクワットメインだから
良いと思うけど

>>395
限界レップっていってもなぁ。
低強度で高レップもあれば、高強度で低レップもあるし、
おまいさん、何を鍛えたいんだ？

スマン、逆にいれちまった、最低だ。

>>390
極真世界王者とK-1ルールで戦って判定に持ちこむ日本人をザコ扱いですか
アメフトとウェイトトレーニングがベースであそこまで戦える人はいないぞ

自分の土俵で門外漢と戦って判定だぞ？
はっきり言ってあの時の極真選手、ブアカーオとやったって負けたと思うが。

ハゲはザコw
パワーだけでテクニック0じゃ先はないよ
だいたい華がねぇ(笑)

重いのやると中４日でも回復せん
きばりすぎか

脚がふといやつは
かっこわるい

逆だな。筋肉で太くなってる場合はカッコ良い。
スト２の春麗とか見ろよ。

↑ストIIの春麗の強キックでパンチラした瞬間ポーズしてシコってた奴

レッグプレスのマシーンでカーフレイズやってる？

カーフのマシンがない場所ならな
まぁそんなクソジムには行かないが

つまり、やってないということだな。
なら黙ってろ。

>>377
千キロ積めるレッグプレスマシンてどこのですか？

「やってる？」
と聞いておいて
「やってない」
と答えたら「黙れ」と言う低脳がいました(笑)

筋トレより脳トレしろよ、真性バカw

>>410
やって無い上にそんなジム行かないみたいなタラレバ言われてもなｗ

なんでレッグプレスのマシンでカーフしなきゃならねーんだよwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
カーフ専用マシンすらないショボいジムにしか通えない貧乏人乙wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

レッグプレスでやった方が高重量が扱えるからじゃね

カーフマシンでフルスタックで軽いならプレート装着だろjk

ねえねえ
高重量あげるのが自慢の筋肉バカって強いの？
どこのジムにも、なんか勘違いしてる野朗っているよね

筋肉バカって言われるほどになりたいねぇ・・・。
ジムに通ってるんだから、全身超筋肉みたいになりたいねぇ・・・。

俺が行ってるジムでハックスクワットのみで凄く太い脚した奴がいる。
膝を大きく割ってクオーターぐらいでやってるんだが、重量がハンパじゃない。
片側20kgプレート9枚、フルスタックでやってるから360kg計算。

スクワットすると上半身まで筋肉ついてしまうから下半身だけに
集中させたい
何キロ以下がいいか？

うむ。

レッグプレスって高重量でやると何か足からぶちぶち切れる音しない？
深くおろすとぶちぶちいいだして、しばらく腿の表面の感覚が鈍くなる。

ジムが暑すぎて、全身系のトレはキビシイ。頭がのぼせるｗ
レッグプレスで1セットすると、サウナに5分入っていたのと同量の汗が出る。

>>420
そんな音しないが、高重量になってくると、１週間回復しない
脚は上半身に較べて高重量挙げられるが、筋量が多くなってさらに筋量がついても、どこかに無理が来てるのだと思う
上半身は限界まで挙げてもすぐに回復する
腹筋は１日もあればいいし、限界まで挑戦すれば、中１日空けりゃいい
でも脚はだめだ
身体にとっちゃ重過ぎるのだろう

足が１週間くらい回復しないのが、俺だけじゃなくて良かった・・・

>>420
血圧があがって血管が破裂してるか
アキレス腱切れたことある人はブチブチ聞こえたというのもきいた

血管がきれるのでやった後に皮膚に赤いシミができるらしい

週１回、１５回１セットやってる
これが限界です

週一回限界までやるより週二回ほどほどにやるほうが効率いい気がする
肉体的にも精神的にも

下半身だけ太くするならレッグプレスだけにしたほうが良かったかもな
スクワットすると上半身までもついてしまう
若い頃の清原みたいな体型作るならスクワットはやらないほうがいい
やっても60キロくらいが限界
100キロは御法度

100キロのスクワットでそこまででかくなったら苦労しない

>>427
スクワットすると上半身も大きくなるんですか？

ならない

正確に言えば上半身も鍛えてないとスクワットで高重量を扱えない

つうことはぎはらと言い合いしてた粘着ＩＤ（ちびよもぎはらまさき？）
がいってた「スクワット重視でやったほうが使用重量が伸びる」ってのは
ハッタリってことになるな

デッドやるとスクワットも伸びる

ウエイトトレーニングの基本は、一部位だけを鍛えるんじゃなく
全身をバランスよくトレーニングしないと必ず壁にブチあたる

(´∀｀)

ちびよもぎはらまさき完全論破

こいつウェイトどころか運動すらやったことなかったみたいだな(笑)

>>432

この頃その意味がわかった！現在ｽｸﾜｯﾄ160ｷﾛｸﾞﾝｸﾞﾝ伸びてます！

レッグプレスはストリクトで200Kg×10レップスでも平気だけど、
スクワットは100Kg×10レップスで限界。

でもﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽだけでも大きくできそうだよね〜！
ふと考えるとなんでｽｸﾜｯﾄをムキにやってたんだろうと思う今日このごろ！体つきがゴリラみたい(あっ顔もゴリラみたい)になってきた。。。。

ただ大体ｽｸﾜｯﾄとをやった後の追い込みようとしてやってるよね？

俺は腰が悪いしスクワットコーナーは混んでいるので、
足はレッグプレスオンリーで鍛えている。むしろスクワットよりも
こっちの方が鍛えやすい気がする。

一般レベルであればﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽで十分そう！

でも悲しいことに今のフィットネスジムにないねよね〜！

日本人で1000�sレッグプレス出来る奴はいるの？

今の俺が150キロくらいだから、あと２年も待ってくれれば報告できるかも・・・

二年でいけるのかよw

脚はレッグプレスのほかにも
コンパウンド種目とアイソレーション種目をやってます。
ただレッグプレスが圧倒的に一番効くんで
脚の日の最初の種目にしてます。

今日は脚の種目が１種目できないため元取ろうとほかの種目を全部がんばったら
いつも以上にすごく疲れました。
明日までに回復するかどうか心配です。

コンパウンド種目とかアイソレーション種目って何だったっけ？

複合関節（コンパウンド）種目：　スクワット、レッグプレス、…
単関節（アイソレーション）種目：　レッグエクステンション、レッグカール、…

じゃなかったっけ？

ハックスクワットやレッグプレスでやる時は別にハムストリングを鍛える種目も追加しないといけないよ

えっ？
ハックスクワット ＝ レッグプレス ≒ スクワット
じゃないの？
レッグプレスもスクワットもパラレル（プラットフォームと大腿が平行までしゃがむ）でやってるんだけど
フルやフルボトムほどじゃないにしてもハムと殿筋にも効くのかと思ってた。

フルスクワットずっとやってるけど、ハムの筋肉痛はデッドのほうがはるかに強い
脚の付け根はすごくてもハムには気休め程度って感じ

ワイドスタンスでデッドやってるけど
殿筋の大部分とハムには筋肉痛出ないorz
ときたま筋肉痛出るのは殿筋の一番上部の小さい部分（小殿筋？）と
脊柱起立筋だけだもん。

ワイドでくるわけねえだろ
ルーマニアンデッドやれ、めちゃくちゃキクぞ

>>451
ワイドはナローに比べてハムと殿筋ねらいじゃなかったの？
脊柱起立筋にはナローほど効かないらしいけど

ランジはルーマニアンデッド = 片足デッドの代用になるの？

ワイドは足の付け根とケツ狙いだと思うんだが
むしろナロウのほうがハム狙いじゃね、ランジで代用きくか聞かないかは自分で試してみればいいだろ

>>453
了解

ランジもずっとやってたけど、これも基本脚の付け根だな
尻にも多少は筋肉痛くる
四頭やハムはおまけ程度

折れは、スクワット→レッグプレスをそれぞれ3セットしている。
レッグプレスは追い込みにいいな〜。

四頭はなかなか割れないな〜。

脚のトレは今までロクにやっていなかったけど、筋肉群が大きいせいか、真面目にやると
血圧が上がりすぎて直ぐに頭痛になる。

昨日始めて頭痛になった。あれって血圧のせいなの？
炭水化物とか取りながらトレしても防げないかな？

息止めるからだろｊｋ

>>458
レッグプレスでもクスワットでも
重いのに息止めないでできるもの？

>>459
息吐いて出来る重さにとどめるだろjk

でかい人たちって大声あげながらやったりしてるけど、
息止めないためってのもあるんだろうな

だが迷惑

>>461
奇声を大声であげたり（←某ボディービルダー）、掛け声出したり、強制的に思いっきり呼吸したり…
デカくない人たちもやる人は当たり前にやってます。

足は素質というか生まれつきの骨格で決まっちゃうぞ

その“生まれつきの資質”を限りなく100％活かしきってやる為に鍛えてんじゃん･･･
今の俺らの脚は、あくまでやれば出来る子レベルだから

>>1
1000キロでやれるくらい目指したらズ太くなるよ

中国の劉翔って陸上選手、足を上げた写真なのに
足のサイズより太ももが太く見えたよ･･･　大してカットは入ってなかったが。
どんだけ太ももが太いねん？

http://mainichi.jp/enta/sports/graph/2008/0510/20.jpg

カットも凄いっスね･･･
って言うか、ふくらはぎとの落差にビビります。

ハードルという競技は

・足を上げる姿勢を保つから重すぎる太腿は要らない
・いや、跳んで着地し衝撃が掛かり、その後再加速したりするから
普通の100m走より足の筋力を多く要する

この2説が混在していたが、劉翔の体格、体重と足の長さだと
どうやら後者だったようだな

ただ、100mの選手とかからすると劉翔は腕細いね・・・

腕を鍛えて身体を重たくしても意味がないということなのかなあ

短距離走なら腕振ってバランス取るのも重要だが
ハードルじゃその速度に達する前にまた次のジャンプになってしまう

レッグプレスって「自重+バーベル」のスクワットと比較したら
足の重さを足すか否かの問題のせいで
レッグプレスの方が負荷は大きいんだよな？

体重をM、例えば両足の重量を0.4Mとしたら
バーベル重量をmとして
大臀筋に掛かる負荷は0.6M　+　m
更に両太腿重量を0.3Mとしたら
大腿部に掛かる負荷は0.9M　+　m

単純に、スクワットの自重+バーベル重量とはならない
だが、バランスを取るかどうかの問題もあり、普通はレッグプレスの方が
重量は上げられるだろう。死に物狂いで何でもいいから押すだけというのは
バーベルスクワットでは出来ないｗ
15回くらいの高回数で出来る重量になってくると、バーベルスクワットが逆転するかなあ？

プライオメトリックスは自重の1.5倍のスクワットが要求されるが
レッグプレスで2.5倍も出来れば、スタビライザーが未発達であるきらいはあるとしても
とにかく下半身のプライオメトリックスの物真似に参加できる位になれるだろうか
(足首周りなどが鍛えられていない場合もあるから気安くは出来ないが)

なにを今更・・

付け加えるならレッグプレスのマシンはだいたい45度位傾斜してるから
ウエイト重量は0.7掛けくらいしないとな、スクワットと比べるなら

何、プライオメトリックスって？

昨日レッグプレス中に、力んだら「ぶちゅぶちゅ・・」ていう音の屁が出た

このスレうんこ臭くね？

>>477
おれもする・・・　何なの、あの精神衛生上良くない音は？

俳優の反町が140キロでレッグプレスやってやがった。
案外いい重量でやるんだな･･･

反町は良い体してるからね
あの体なら140は余裕のはず

おまい一体何キロでやってんのｗ

つか140キロってうｐにもならんだろjk
腰に不安を抱えてレッグプレスをメインでやってる奴ばっかじゃなかったのか？
腰に不安が無ければスクワットやんだろjk

つ〜か 屁こくなよ…

何、140キロってアップのレベルなのかこのスレ・・・
俺は普段が150キロ×10の３セットだよ。すげー恥ずかしくなった。

君ら一体何キロでやってんの？

どんなマシンかで負荷が違う
150kgくらいでもかなり重いのもあれば
体重+200kgくらいの重量でやらないと効いた気にならないのもあったりする
同じマシンでも大腿四頭筋メインにするか大臀筋メインにするかで負荷変えたりもする

1tレッグプレスができたら一人前っ！

それ、ロニー級じゃん・・・
実際俺と同じ70キロくらいのヤツって、45度レッグプレスだと
どれくらいがスレ標準なんだろ？

>>487
同じマシンで140×3だよ
体重73�s

なぁ140ってマシン重量混みのトータル重量？
すげーしょぼくね？

マシン重量？
よくわからんが普通のウェイトで使うプレートを積み上げていくマシンね
ちなみにフルスクワットは80�sなんでレッグプレス140は妥当だと思ってる
まぁ、ヘタレには違いないけど

>>490
http://imepita.jp/20080813/482520
これの重さのことだよ

あぁそれか
もちろん含めて140だよ
と言うかプレートを全部外した状態で100�sだから
100�s以下には出来ないんだよね

それとマシン重量を含めない計算して何か意味あるの？
脚で挙げるトータル重量を認知してればいい訳ですし
それ言ったらベンチやスクワットもバーの重量を引かないとならないよ

>>492
いや失礼ながら140って軽いから
もしかしてと思ったのです

プレート外して100って凄く頑丈そうですね
僕が行ってるとこは確か20ｋｇぐらいだったような

脚はなるべくスクワットを中心にやっている
レッグプレスをメインにしたら歳とった証拠

俺はｽｸﾜｯﾄ60*15*5やってラストの追い込みでレッグエクステンションやってる。ほどよく太くしたいからこれで十分だわ

俺はメインが285kgから305kgだな。腰ピキ怖いからスクワットできん。。

すげ〜な
どんだけ脚太いのさ

ってか脚の付け根で60センチてクソガリ？60*15*5ってレスした者だが

スクワットの後にレッグプレスをやるのとレッグエクステンションを
やるのでは効果は違うのですか？
私は太くしたいのでレッグプレスをやていますけど

>>486
1t積めるマシンて国内にありますか？

>>498
スピードスケートの清水で63cmだからガリじゃないだろ

>>498
むしろ太い

>>脚の付け根ですよ！清水は膝上ですよね？

清水は付け根でも63とかだけど。自分で言ってたし

清水は脚の太さが目につくけど背筋も相当強いらしい

7年レッグプレスのみで鍛えたけど全然太くならなかったよ。
脚はスクワットのほうがいいんじゃないかな。

じゃあレッグプレスの存在意義ってなによ

ミルコはレッグプレスで脚を鍛えてたらしいが
やり方やマシンによって効果が違うもんなのかねぇ

>>491
それの重量が、どこにも書いてない･･･

ある程度太くすんだったらスクワットがいい。
レッグプレスは補助と考えてもいいんじゃないか

パンプ感ならレッグプレスのほうが上
肥大に関しては知らない

スクワットで追い込めなかった分をレッグプレスでやっている感じかな

コナミレッグプレス230kgまでしかないわ。
片足ずつやっても効果出るかな？

片足と両足だと内股の筋肉の効き具合が違う気がするんだが(両足の方が内股きく気がする)

単に太くするなら何種類もやるのがめんどくさいのでスクワットのみでいいんじゃないですか？
コンテストで上位にいきたければ数種類でいろんな方向から鍛えないとダメですねー
まぁ目的によるんじゃないですか？

514の補足
スクワットだけでもやりかたが数種類あるでしょスタンスとかさ
コンテストなら、スクワット（ベテラン選手で腰痛持ちの選手はスクワットしない人多いよ）
にレッグプレス、ハックスクワット、レッグカール、レッグエクステンション、インナーサイ
ランジ、まだまだあるからたいへんですよね

だから何？
スレタイ読め

実際、レッグプレスとスクワットってどう使い分けてんの？

500kgでやってるが全然太ならん

500ともなれば流石に太いだろ
なんぼか知らんが

４０代ですがちょっと前まで１０６０キロでレッグプレスしてました。足がすごく太くなりました。

ロニーかよｗｗｗ

500キロでも俺には超人に思えるｗ

最近、背中が強くなってきたのでフルスクワットやりはじめました。
レッグプレスとは違うところが効きます。レッグプレスでも
太くはなりますよね。でも脚は、スクワット、45°レッグプレス
レッグエクステンション、カール、スタンディングカーフは必須
というより素人ではこれで十分。
カーフはスタンディングがベスト。レッグプレスは45°がいい。
>>513
コナミのレッグプレスは軽すぎる。

軽すぎるレッグプレスに存在価値はあるのか？

>>524
ない。基本的にコナミやティップネスの重量表示と
体感は違い過ぎる。コナミの230kgレッグプレスや
ティップネスの135kgのエクステンションには正直、
軽すぎてびっくりした。大した筋肥大は望めません。
女性及び運動を全くしてない男性用です。

コナミの230キロが一般換算で何キロなのかは知らないけど、
一般的数値で200キロもありゃ十分すぎるんじゃないかな？

ケーブル式だと重く感じるのは変？

レッグプレス200ってスクワットだと100ちょいってレベル
全然十分じゃないだろ

>>526
50cm台でよけれね。

レッグプレスを二年間やりまくったら６２cmまで太くなった。
体脂肪率８%で

最高260kg6回くらいで稼動息はハーフ前後
１年以上ウェイトやっとらん今は230kgくらいだろう

そんだけやってなきゃ、200も上がんねーよ！

レップレってベンチプレスの脚版だろ

レッグプレスは挙がるからつまんねえなぁ

>>534
片足レッグプレスすれば？

>>526
コナミの230キロはまったく使えないよ
数値のイメージよりもかなり軽い
たぶんスクワット60〜70キロ相当くらい

スポーツしてる成人男性ならウエイト始めてでも230あげられる

ルネサンス会員だが、ハックスクワットのマシンが100キロまでしかない。
こんなの成人男性なら半分くらいの人がMAXでやれるでしょ･･･

結果、45°レッグプレスで可動域フルで300kg以上で60cm以上は可能。
コナミ、ティップネス、ルネサンスのレッグプレスでは
女性、ガリ男以外は太くなりません。そんなお金だすなら
公営の体育館のトレーニング室でフリーウエイトでのスクワット
をやりましょう。また、レッグプレスでシート位置を浅くとっている
やつは絶対無理。一番、前（深い位置）からせめてやってください。

>>536
> スポーツしてる成人男性ならウエイト始めてでも230あげられる

コナミの体験で、レッグプレスのやり方教えてもらって、２３０挙げたら
トレーナー（女）がきゅあーすごいて言ってた
オレってそんないすごいの？て錯覚したが
ありゃ、初心者を喜ばすためのものだろうな

スクワット換算すると５０キロ位じゃないかな

>>538
やっぱ深くやった方が効くの？

そらそうだ。

>>539
50相当とかないよ流石に。
俺の場合スクワット120でレッグプレス220最大筋力280上げられる位だから。勿論一番深い位置で。
レッグプレスはスクワットの約半分くらいじゃない？

>>542
45度レッグだとそうだが
>>539はコナミマシンの話

>>540
足の置く位置とか脚の開き方で効くところが違います。
深さで強度も変わります。細かくは、自分で体験してください。

レッグプレス、ハムにばかり効いて四頭に効かない
バランス的にハムが弱いってことか？

日本人はハムが弱いらしいから、結構な事じゃないか

レッグプレッサーはスクワットなどしない！してはいけない！

ハムと四頭筋は4：6ぐらいの強さが良いと聞いたことがあるが本当だろうか

ハムが４？

スクワットがナチュラルでレッグプレスがステロイドみたいなもんだな

ドリアンはレッグプレスだぞ
自分の骨格に合った方を選ぶべき。私はレッグプレスの方があってた
って書いてあった

俺様はスクワットとレッグプレス交互にしている

それが一番いいんじゃない？片一方だとやっぱり慣れちゃうし。

>>545
足の置く位置下げてみな。今、上の方においてないかい？
上に置くとハム、下は四頭、広げると内側にきくよ。

ミルコのふとももレッグプレスで作った

>>549
そう

足に関しては、レッグプレスの方がはるかに効くっしょ？
だってスクワットじゃバーベルをしっかり持つだけでも
相当体力を消費してるよ。

質問です。自分は大腿のサイズ自体は50と雑魚なんですがその上の部分が異常発達していて女のくびれみたいだしとても嫌です。骨？だと思うので小さくはできないと諦めてはいますが。同じ悩みの人いますか？

誰かいないかな

>>557
バランスが問題なら、スミスマシンを使えば良い。

レッグプレスは頭が下になるから、血圧が上がりすぎて脳に悪い。ホントはレッグプレスもしたいけど
頭の血管が切れない程度にセーブしても、2日間は頭痛が抜けない。

スクワットは背筋も使うから一概に比較は出来んなぁ
ま、足「だけ」ならレッグで十分だね

ぜんぜん十分じゃねーよ

レッグプレスがそこまで体に悪いなら、とっくにそういう特集が
組まれているっしょ。

おまえら、あれこれ理由をつけてスクワットから逃げてんじゃねぇよ!!

トップビルダーの殆んどはスクワットやっている

論より証拠

レッグプレスだってやってるよ

両方必須

レッグプレスで追い込みたいけど、血圧が上がりすぎて脳に悪そうだから避けています。
youtubeなどでもの凄い重量でレッグプレスしているのを見ると、脚力云々より脳の血管の丈夫さに
驚いてしまいます。

>>567
いや、普通にブチブチ切れてっからｗ

>>539
2回目のコナミ体験
あの２３０キロはスクワット６０キロかもしれん

スクワットは何故かケツばかりに効く印象があって、
どうしてもレッグプレス中心になってしまう。

スミスはやった事ないけど、だいぶレッグプレス寄りでしょうかね？

フルスクワットやり始めたら、ケツやハム効くのでレッグカール
の重量が急に伸び始めた。今までレッグプレスで四頭中心に効かせていた
のでレッグカール伸びなかったけど。でもスクワットで限界やるの無づいので
補助でプレスやるといいかな。一人でも両腕つかって補助して追い込み
かけれるからね。

俺様はレッグプレスの方がケツに効くぞ

>>569
だからそれは無いってば笑
それともおまえ体重が120キロ位あるのか？それなら確かに理に適ってるが

>>567
脳っていうか、目が一番弱いから失明の危険が高い
合戸も失明してるよね

決まり手:追い込み

強度近視だとやばそう。網膜はく離起こしやすいし。

>>573
どういった理屈だ？
こちとら両方やって、実験した結果なんだが
おめーの想像とは違う

>>554
ありがとう
やってみる

>>569
２３０ｋｇがポンドという罠。
ｋｇでいうと１０３ｋｇ〜１０４ｋｇくらいか。

コナミいったことないからなんともいえないが。

何ィ！？　レッグプレスって網膜はく離になるの？

この前45度ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽを200kgフルでやったが、頭が赤くなり血管が切れるのではないかという気持ちになった。普段350kg以上でやや浅めだったときは頭までは来なかったが、踵が尻に付く位でやると話は全然違い、四頭、二頭が痙攣しそうでよく効いた。

レッグプレスは、四頭が胸につくぐらい深くやると、相当効くと思う。
ただ、頭が痛くなる。今日、片足づつでやってみる。でも、変に力入れると膝が
痛くなるし、難しい。

レッグプレスしまくったらロベカルみたいな逆三角形な足になれる？

レッグエクステンションが良いよ

レッグプレスって、マシンによって負荷が違うよね？

ケーブル式レッグプレス
http://www.kss-k-fit.co.jp/subimg/lesson/gym/m20.jpg

45度レッグプレス
http://eshop.central.co.jp/fitness/freeweight/bench/img/apollo/p_001%20powerlegpress_s.jpg

??不明レッグプレス
http://eshop.central.co.jp/fitness/weight_machine/keiser/img/air300-2531.jpg


自分の通ってるクラブにあるのはいちばん上のなんだけど、確か200kgまでしかない
150kg以上でやってる人はあまり見た事ないけど、表示どおりの負荷がかかるタイプなのかな？
　　　

>>585
個人的には一番上のタイプは45度レッグプレスよりも同重量ではやりにくく
感じるけど、実際のところどっちが負荷高いのかはわからん･･･

>>586
そうですか・・・
ずっと使ってて椅子の移動量と持ちあがる重りの移動量が同じなんだけど、
プレートの重さと実際の負荷が同じかどうか？ずっと疑問だったんです

このマシン入れた頃のチーフスタッフがビルダーだったらしいんで
結構負荷がちゃんとかかるマシンを入れたのかな？

＞??不明レッグプレス

これ空気圧式みたいだな。

レッグプレスって一回目のふんばりが目茶苦茶しんどいけど（血管がきれそうになって小便漏れそうになる）
それ乗り越えるとあんまこないよね。

>>585
一番上のはTipnessに置いてたな

試しにやってみたが、椅子が動くので違和感があったが
２００キロだったかな
たいした負荷はかかってなかったな

真中と下のはやったことない

>>589
最初だけ膝を押してやれば楽に挙がる

>>591
手で膝を押してやればいい

フィットネスクラブのレッグプレスは
どうしてこんな軽い重量なんだと思う
片足だけでやりだすと、両脚の半分ぐらい挙がるのかと思ったが
４割ぐらいしか挙がらない

昨日思ったのだが、ハックスクワットのマシーンって
ほとんどレッグプレスと変わんなくない？特に>>585の上とかとは。

結局フリーウェイトでスクワットが一番いいとおもうよ腹筋なども強くなるし
足だけ強くなっても仕方ないでしょ
マシンはみな参考値

スクワットはバーベルが当たるところが痛ぇ・・・

スクワットパット付けてみたら

>>595
肩胛骨よせて僧帽筋ふくらませてそこに乗っけるのだよ
習わなかったかい？

>>592
>>４割ぐらいしか挙がらない

それはそうでしょ。両脚でやった場合、いわゆる”相乗効果”ってやつで
片足での使用重量ｘ2より重いウェイトが上がる。

ダンベルベンチの使用重量（右手+左手）＜＜バーベルベンチの使用重量
なのも同じ原理。

ジムのマシンの限界重量軽すぎ

ジムではなくスポーツクラブだろ。
あたかも自分はジムでハードトレしてるような言い方。
どうだ、俺は美しいか？

レッグプレスはプレートを付けていくタイプのマシンがないと駄目だな。
ウエイトスタック式のピンを差し込むやつだと２００�sくらいまでしかないものが多い。

なにこのスレ？
昔、脚のスレあったのにどうなったんだ？

レッグプレス・レッグカール・レッグエクステンションだけで、スクワットやらないと縫工筋とか鍛えられないよね？

http://file.gokujoanmitu.blog.shinobi.jp/50ab49f0.jpg

レッグセックステンションがオススメ

レッグエクスタシーまじおすすめ

法律で禁止されています。

レッグセックスアテンションプリーズがおすすめ。

足こきｻｲｺｰ

>>608
チンポ痛くない？

レッグプレス182キロを押せるようになったけどまだ28インチのジーンズが履ける。
しかもかよってるジムのレッグプレスは182キロまでしかプレートがない。
レッグプレスでも多少太くなるけど脚を太くしたいならやはりスクワット。
200キロ未満の重量しか扱えないマシンは女の人専用だね。

>>610
たまに「片脚でやってみたら？」って書き込み見るけど、
実際問題どうなんだろう。

危険っぽいし、背骨歪んだりとかしないかな。

>>610
182kgでスロートレーニングすれば太くなるよ

今日ジムにこの前ビルダー日本一になった奴が来て
レッグプレスやってた。
流石に追い込み方がハンパなくってびびった

市営トレルームのセノー製レッグプレスマシンが
最大重量１８２Kgなんだけど、週１回８レップやってる（調節穴？は３で）
これで蹴りは強くなるのだろうか？
諸先輩、御指導ください

みんな手で最初の一押しやってるのね。
以前ジムで「それはズルだよ」みたいなこと言われて、それから気合いで押してて血管が心配だったんだよな。

>>610
私の所も182kgまでしか扱えないので片足づつやってます
無理が無い範囲でやれば問題ないと思いますよ

>>610
レップ数増やせばいいじゃん

>>615
？やったことないけど？
普通の４５度のタイプじゃないんかな

降ろすときのほうが効くから、ズルしてでも挙げといたほうがいいかもしんない。

あげ

自宅にタフのレッグプレス置いてるけど半端ないよ
でかさと重さが
アトラスのラット付ラックを並べて置いてるので部屋にフリースペースがほとんど無いｗ

>>621
部屋に置くって床大丈夫か？
何百キロに耐えられるの
３百キロ以上は必要なんじゃないのか

>>622
確かにレッグプレスがウェイトとあわせて300キロ以上、ラックはウェイトスタック100キロと本体だから、併せてそこそこいくね
ピアノ置ける程度には補強してあるので大丈夫だとは思うけど
ちなみにコンパネ等はつかわず、カーペットに直置きなんで、ラットのウェイトを勢いよく下ろしたときの衝撃が一番やばい

レッグは軽量で回数こなしてたら、太くなった

>>624
詳細を教えて下さい。

>>625
まずレッグ・エクステンションで２〜３セットのウォームアップ。
回数は楽に１５回行える重量で。
その後、レッグプレスに移行してややきつい重量で１５回を３セット。
インターバルは１分程度。俺には確かに効きました。

インターバル1分って短いんだな。心肺機能強いんだな。
俺は1セットごとに最低5分は取るな。

>>627
長過ぎ

俺は８回が限界を迎えるヘビーウェイトを使って、
最後の２レップスをネガティブで行ったら著しい効果があった。
２セットでインターバルは２分〜２分半。

いつもスクワットばっかりやってたんだけど昨日45度のレッグプレスやったら、めっちゃ筋肉痛になってんだけど！レッグプレス馬鹿にできないな。


っつーかケツだけなのこれ。脚幅狭くしてんのにシトーキンに効かないんだが

>>1
脚は太くなるが足は太くなりませんが何か？

>>631
もう散々既出

45度のレッグプレスのマシンはアーノルドレッグプレス
だろ？重量はたせるし、たしか400キロまでたせるのでは
なかったけ、400キロで＝スクワット200キロレベルか

>>633
> 45度のレッグプレスのマシンはアーノルドレッグプレス
> だろ？重量はたせるし、たしか400キロまでたせるのでは
> なかったけ、400キロで＝スクワット200キロレベルか

一概に比較できないが経験上
レッグプレス＝（スクワット＋自重）×１．５
ぐらいだからそのぐらいだろう

でもマシンだとアーノルドレッグプレスより軽いのと重いのがあるから比較はできないな

http://upload.jpn.ph/upload/img/u34214.jpg

レッグプレスやってると、脳内出血でいつか逝ってしまうんじゃないかと不安になる時がある

好きなんでやめたかないけど

166cm75kgの初心者だが、今はかったら66cm…
にもかかわらずレッグプレス、スクワット共に弱い
脚の太さと重量は比例しないのだろうか。
ちなみにふくらはぎ39cm

>>637
初心者ってトレ歴どれくらい？
トレはじめて３ヶ月くらいは神経系がよく発達するからどんどん重量が伸びるよ。
俺は最初の３ヶ月で100キロくらい重量が上がった。
それくらい太ければ３ヶ月で300キロくらいおせるかもね

>>638
これまで脚のトレは全くといってもいいほどやらず、ベンチとデッドだけ半年くらいやってきました。

166で75って時点で初心者とは思えないのだが・・

>>640
昔からピザ体質なんで

縮みすぎ。

>>641
携帯電話から書き込んでます？
最後の文字が読めないんですけど。

>２セットでインターバルは２分〜２分半。

こんなに長時間「インターバル」と称してマシンに座っていられたら周りは迷惑だなぁ。
よくおばちゃんとかがマシンで座って休憩してるよ。
自分の場合無言で目の前に仁王立ちになってどかしてるが。

インターバル2分ていどでカリカリしすぎだろ
小せえ人間だな

インターバル５分の俺をどかしてみろや。
馬鹿面して無言で立ってろ。
なんか言ってきても、終わるまで待ってろ、の一言で片付けてやるよ。プケケケ

それはどけよ

す、すまん≧≦

太腿は今42cmなんですが、レッグプレスのみで太くなりますか？
10cmアップ目指すにはどれくらい期間がかかりますか？
ちなみに今は60kg3セットしかできません。

半年だな。

真剣にやれば半年でいけるんですね！
がんばります。

現状のスペック見る限り、
半年で扱える重量が＋100とかいける可能性は結構高いけど、
見た目はそんなに変わらないかもよ？

まあ真剣にやるに越したことは無いけれど。

インターバル５分で座りっぱとか、トレーニーの風上にも置けんな

いわゆるところの、ゴミさ

インターバル五分って長いなぁ
どんなキツいトレーニング？

>>655
30kgで30分間

レッグプレスってマシンベンチの脚版だよな

これまで脚と腹筋のトレは全くといってもいいほどやらず、ベンチとカールだけ半年くらいやってきました。
胸と腕だけふとけりゃかっこいいじゃん
脚と腹筋とかしんどいからきらい。
むだのないトレーニーに拍手

脚はわかるがせめて腹筋はやっとこうよ

レッグプレスのみで脚を太くすることは可能ではあるが、
重りが190kg程度までしかない。190kgなんてすぐだよ。
それ以降はスクワット（スミスマシンでも良いから）に移行するしかない。

このスレ的にはスクワットマシンとかセーフティスクワットバーはどうなんだろう？
レッグプレスよりはずっとスクワットに近いが・・・

45度レッグプレスなら、ものによっては1000kg以上搭載出来る物も有るようだが、
まあ、どこにでも置いてあるって代物でもないだろうしなぁ・・・
スクワット（スミス含む）に移行せざるを得なくなるのか・・・

真上に蹴り上げるタイプの安物マシンで210kgｘ9回がせいぜいの俺には当分縁の無い話だけどな。

レッグプレスをやった後にレッグエクステンションをやるのは続けてやった方がいいですか？
別の種目を挟んだ方がいいですか？

自分だったら別のを挟むけど。

俺もインター4,5分取ってるな。まあゴールドだから全然おｋだけどねｗ

>>661
ハックスクワットはすごくやりにくいから嫌い

レッグプレス、ハックスクワット、バーベルスクワットなどの
脚のコンパウンド種目を行うとき
スタンス（つま先の角度と、足幅）と重心（つま先体重か、かかと体重か、土踏まずあたりの足の中間位置に体重載せるか）は
みなさんどうしてますか？

どれか１つの組み合わせだけに決めて、毎回それでやってますか？
それとも、何種類かの組み合わせを、それぞれ数セットずつやってるんですか？
後者だと、実質的に種目数が多くなったのと同じで
トレ量・時間が長くなりすぎないですか？

レッグエクステンションやレッグカールなどのアイソレーション種目に関しても
つま先を開く向きはド真中でいつも一定ですか？
それとも、つま先内側、真ん中、外側というふうに
２、３種類の開き具合を、それぞれ数セットずつやるのでしょうか？

そこまで細かくやってる人はいないと思う。
いちばん高重量をこなせる姿勢で3〜5セットぐらいかな???

了解です

152kgが限界、、、、

がんばれ、自分

軽っ！

100kgが限界です…orz

俺なんか45゜ので80キロだよ

152�`とか細かい設定が出来るマシンもあるんですねえ。
自分のところは190�`が上限で、今の自分のMaxが150�`なので、
もう少しで卒業できそうです。

レッグプレス、ハックスクワット、バーベルスクワットなどを
「高重量×低レップス」じゃなく、「低重量×高レップス」でやってる人はあまりいないのかな？

今まで高重量でやってて伸びが頭打ちになってたんで
ひょっとして俺の脚は速筋線維よりも遅筋線維のほうが主体なのでは？
と疑って、高レップスに切り替えてみたら
翌々日になって下半身全般的にかなりの筋肉痛がきた。
高重量では筋肉痛なんて起きなかったのに。

筋肉痛が起きなくても筋肥大は起きるらしいけど
でも筋肉痛は出ないより出たほうがいいらしいから
筋肉痛は筋量アップへのサインになってると考えていいんでしょ？

俺はスピードスケート選手、競輪選手、砲丸投げ選手、ラグビープロップみたいに
下半身がケツからカーフまで単純に太く重くデカければいいだけで
ビルダーみたく「筋肉のカット・作品的美しさ」は必要としてないから
低レップス政策が長期的にみて筋量アップに有効なら
すごくうれしいんだけど。

低重量×高レップスで下半身太くするのに成功した人いない？

>>674
ウェイトスタックの元の単位が
kgじゃなくlb（ポンド）なんじゃない？

>>675
脚は遅筋の割合が多いから１５〜２０レップスのスクワットやレッグプレスでも
肥大するのでは。
こっちのほうが心肺機能も鍛えられそうだし、怪我のリスクが少ないっぽい。

>>677
脚の日の通常のトレとして
12〜15レップスくらいこなせる重量でレッグプレスやハックスクワットを2〜4セット、
さらにその日最後の仕上げとして
100〜150レップスくらいこなせる「超」低重量（自重より軽い、20kgとか30kg）で1〜2セットだけやってます。
（本当はレッグプレス15分ノンストップ連続、とかやりたいんですが、一番軽いウェイトスタックでも重すぎて、それは無理でした。）

10レップス以下しかできない高重量はとりあえず今は廃止してます。
あまりに低重量×高レップスに偏りすぎかどうかが心配です。

>>678に関連して
脚のメニューにかぎらずに、ビルダー、リフター、アームレスラーには
高重量の日と低重量の日というふうに、トレ日自体を別個に分けてる人がいると思います。

各部位とも、
�@　高重量の日と低重量の日を、完全に分けたほうがいい
�A　高重量で通常トレを行った後に、続けて同一部位に対し低重量でも行ったほうがいい
�B　低重量のみのトレでも筋肉の発達ぐあい的には大丈夫

どれがいいんでしょうか？
また、�@〜�Bの「高重量」「低重量」は
高重量　＝10レップス以下しかできない重量、じゃなくて、
　　　　＝15〜20レップスできる重量
低重量　＝15〜20レップスできる重量、じゃなくて、
　　　　＝100〜150レップスできる「超」低重量
として低重量寄りにシフトして考え、それでメニュー組んでも筋量アップ的には問題ないでしょうか？
もし有効そうならば、将来的には脚以外の全身の部位でも試してみたいと思ってます。

俺はバスケやってたから初めてやった180キロ余裕だった

>>679
ヘビー＆ライトデイってやりかたがあるから
＞＞�@　高重量の日と低重量の日を、完全に分けたほうがいい
これがよいのでは。

１００〜１５０レップスも出来るような負荷は肥大に関して効果は薄いのでは。
乳酸がたまって一時的に筋肉パンパンにはなると思うけど。
やはり６〜１２回で限界という回数が最も理にかなっていると思います。

>>679
100回も出来る重量じゃ既に有酸素運動なんじゃ。
脂肪落としたいのであれば無酸素運動の後に有酸素、とやれば効果高いけど、
筋肉付けたいなら逆効果になる可能性高いと思う。
30回で十分高回数と言えるのでは？

高重量の設定は12〜15回で大丈夫だと思う。確か「ジャンプアタック」って本では
そのくらいの重量設定だったはず。

>>681
今日の報告です。
今日はカーフを除いた脚の日でした。
さっき帰宅しました。
>>677にもとづき、レッグプレスとハックスクワットは、12レップス重量（前回まで）→15レップス重量（今日から）に変更しました。
以前からレッグエクステンションは15レップス重量、レッグカールは7レップス重量のままです。
最後に仕上げとして、50〜100レップスくらいの超低重量で
ハックスクワットです。
全種目とも４セットでやりました。

速筋線維向け重量でのトレではトレ中と終了後に「バーン」が出たことはほとんどなかったのに
遅筋線維向け重量でのトレでは
今日もバーンがでました。
ちなみに遅筋線維向けトレに変えてからはあまり出なかった遅発性筋肉痛も、なぜか出るようになりました。
肥大するかどうかはわかりませんが、筋肉が何らかの反応を示してるみたいです。

次回の脚の日は、３日後の予定です。

>>682
脚の日の仕上げとして、50レップス以上の高レップスねらう場合のノンロックハックスクワットは、膝を伸ばさずにやります。
重量が極端に軽く（自重より軽い20キロや30キロ程度）膝は傷めなさそうなので
フル程度にまでしゃがみます。
立ち上がったときは脚が楽にならない範囲内で折り返します。
（膝を伸ばしぎみ立ち上がるほど、１レップごとにきつさが消えます。）
ハーフ程度までしか立ち上がりません。

レッグプレス、バーベルスクワット、スミスマシンスクワットでも可能ですが
脚よりも腰が先にヘタるため
姿勢が楽なハックスクワットでやっています。
どの程度筋肥大効果があるのか未知数な実験です。
期待は禁物そうですね。

主にバーンがくる場所は、四頭筋の膝上あたりと、あとケツです。

>>683-684の翌日の経過です。
トレ当日の昨晩はさほどではなかったのに、今朝起きたら上半身まで含めた全身の疲労感がすごく
下半身には筋肉痛（遅発性）まで出てました。
で、今日は急きょトレ休みにしました。
今、下半身の筋肉痛はさらに増えてます。

不思議なのは、昨日はトレしてもいないカーフが、しかも足首にかなり近い部分が、一番強烈な筋肉痛に襲われていることです。
次に殿筋で、四頭筋はの筋肉痛はさほどではありません。
ハムにいたっては、筋肉痛は出ませんでした。
とにかく、脚トレから１日経った今、強めの筋肉痛と全身疲労感いう形で、体が反応しています。

>>676
正解です

>>676
なるほど･･･

近年の新日本プロレスでは、新人が半年〜１年半くらい毎日行うヒンズースクワットを
スポーツ医療の専門家と協議した結果、500レップス程度で打ち切ってるらしいんだけど
逆に「高レップス」の定義としては500レップス程度までは
筋肥大または筋力アップの何らかの効果があり、膝の耐久性的にもＯＫだと考えてもいいのかな？
（近年まではずっと、新人は1000レップスも2000レップスもやってたらしい）


http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1237603114/313
313 無記無記名 2009/03/28(土) 19:19:39 ID:hvEJWBNR
数のトレーニングも大事 腰痛めた時 しばらく ただのヒンズースクワット 中二日で 五百回やってたら 凄く足が太くなった。

>>677
確かに高レップなら心肺機能も鍛えられるが、逆に脚の筋力が限界に来る前に心肺機能が限界に来ない？
あと、私的な意見だが、「○○でやれば△△も一緒に鍛えられる」ってものほど結局どっちもどっちになりやすいと思ってる。
レッグプレスでもハックでも基本８〜10でやる。
んで筋力の伸びが停滞してから初めて、高or低レップスや高強度テクニックを使うべきかと。
俺は基本８回(全種目)でやっていて、３回しか出来ないこともあるが、普通に筋肉痛なるし、発達してるよ。

>>689
なるほど。心肺機能・持久力のほうを重視しない場合や、
心肺機能が追いついてなくて先にヘタり、筋肉をちゃんと追い込めてない場合には
実績あり伸びやすい8〜10レップがいいんですね。

確かに高レップでやると、筋力的な負担は相当軽いんだけど
何だか疲労が激しく出て、じつは翌日や翌々日まで悪影響でてます。
免疫力の消耗が大きく回復もかなり遅れるのか、体調がなかなか戻りません。

>>689
確かに中途半端にになる可能性がありますね。
自分はスクワット８〜１０回、レッグプレスは１２〜１５回でやっています。
逆に上半身は６〜８回の設定でやっています。

>>692
そういや昔読んだ、ホリスティックトレーニングって感じのタイトルの本に、下半身は12〜15レップ、上半身は６〜８レップで行うのが一番筋肥大に適してるって書いてたし、マイク・メンツァーもHITのDVDで、脚のトレーニングは10〜12レップでやらせてた。
こうしてみると脚はやや高レップが適してるのかも知れない。
ここからは私見だが、自分は「筋肥大＝速筋繊維の肥大」と捉えてる。
で速筋は、全力でやって30〜40秒しかつづくけれない運動で最大限に使われる。
脚みたいに反復距離の長い部位は、レップ数が多くなると、時間が１分以上になりやすい。
そうすると運動エネルギーが有酸素系に由来するようになり、出力が下がり、筋肉に十分な刺激が送れない。
かといって有酸素運動ほど、心肺機能を強化してくれない。
これが>>689のように考える理由です。

長文スマソ。

>>693
無酸素運動は４０秒とのことなので１セット４０秒程度がベストですよね。
ベンチやデッドなんかは１レップに大体４〜５秒で後半の２レップくらいはポジティブに時間かかることを考えると
６〜８レップくらいが適していると言えますね。
下半身はやはり遅筋の関係で１０レップ以上はやったほうがいいってことだと思います。
自分はレッグＥＸは１５回で行っていますよ。

自分はおおざっぱですが「使用重量の伸び＝筋肥大」と考えています。
あと月一でサイズ測定やっているのですが着実にサイズ増えていますね。
なので使用重量が増えていれば筋肉増えていると考えておっけーかと。

自力　レッグエクステンション＆レッグカール　スーパーセット
http://www.youtube.com/watch?v=NxsO_NEEelk

膝関節がらみの大腿部筋肉の動作は
大腿四頭筋：　膝関節を伸ばす動作で働く
ハム：　膝関節を曲げる動作で働く
だと思うんだけど

スクワットでしゃがむとき：　四頭筋…ポジティブ動作、ハム…ネガティブ動作
スクワットで立ち上がるとき：　四頭筋…ネガティブ動作、ハム…ポジティブ動作
だと考えていいのかな？

たとえばパワーリフティング式スクワットだと
「スーッと等速でしゃがみ、ポンと一気に爆発的に立ち上がる」だけど
ボディビル式というか、筋力アップじゃなくて筋量アップねらいの場合は
しゃがむのも立ち上がるのも両方とも、四頭筋かハムのどちらか一方はネガティブ状態になってるから
「ゆっくりしゃがみ、ゆっくり立ち上がる」が筋量アップには効率いいのかな？

もしスクワットでそうならば、ちょうど腰傷めてて治る気配ないから
これをレッグプレスで意識してやってみようと思うんだけど。

↑
股関節の働きと、股関節がらみの筋肉については
よくわからないんで考察してません。
とりあえず膝関節についてだけ考えてみた。

>>696
マジレスすると、レッグプレスやスクワットにおける
膝関節の動きにハムストリングスは関与しないよ。
レッグプレスやスクワットでハムストリングスが作用するのは
股関節の進展動作を行っているから。
（ハムストリングスは、股関節の進展と膝関節の屈曲に作用する二関節筋）
よって、スクワットで立ち上がる時は四頭もハムもポジティブ収縮をし、
じゃがむときは四頭もハムも一緒にネガティブ収縮をしまつ。
レッグプレスも同じ。

>>698
×進展動作
○伸展動作

ｽﾏｿ。

>>698
DOTYさん、ハムと四頭筋の働きについてはわかりました。
あと殿筋はどんな働きをしてるんですか？
股関節だけを動かす筋肉だと考えていいんですか？
殿筋だけを狙い打ちして鍛える場合、一番効率よく鍛えられるレンジは
スクワットやレッグプレスではどのレンジですか？
殿筋伸展＝股関節屈曲、付近のレンジですか？
殿筋収縮＝股関節伸展、付近のレンジですか？

俺は下半身デブだから逆に引き締めたいのだが。

>>700
大臀筋は主に股関節を伸展する作用と
股関節を外旋する作用があるよ。（足のつま先を正面から外側に向けると
ケツの筋肉がキュッとしまるのが分かると思う）
膝関節の動きにはまったく関与しない。
可動域の地点によって臀筋が強く作用したり弱く作用したり
するかどうかは知らないけど、股関節の可動域をフルに活かせるのはスクワットだよ。
レッグプレスは股関節を常に屈曲した（上体を曲げた）状態で行うから、
股関節伸展に関係する筋群をフルレンジで刺激することはできない。
他の筋群をなるべく作用させずに大臀筋だけを刺激するには、
ヒップエクステンションマシンを使うしかないと思う。
このマシンを使ってもどうしてもハムが関与しちゃうけどね。

>>702
混乱してきたので整理してみます。

まず下半身各筋肉の働き。
�@　　大腿四頭筋：　　ひざ関節伸展
（�A　　この中で大腿直筋のみ：　　ひざ関節伸展および、こ関節屈曲）
�B　　ハムストリングス：　　ひざ関節屈曲および、こ関節伸展
�C　　殿筋（大中小ぜんぶ合わせて？）：　　こ関節伸展および、こ関節外旋

次にスクワットの動作。
�D　　立ち上がるとき：　　ひざ関節伸展および、こ関節伸展
�E　　しゃがむとき：　　ひざ関節屈曲および、こ関節屈曲



�Dでハムストリングスが、『収縮も伸展もどちらもしない』んじゃなく、『収縮』してるとすると、その理由は、�Bより
ひざ関節伸展でハムが解放される量　＜　こ関節伸展でハムが作用する量
だと考えていいんでしょうか？
そう考えれば大腿四頭筋、ハム、殿筋は�Dにおいて、いずれも『収縮　＝　力を加圧　＝　ポジティブ動作』してるんだと理解できますが。



逆に、�Eでハムストリングスが、『収縮も伸展もどちらもしない』んじゃなく、『伸展』してるとすると、その理由は、�Bより
ひざ関節屈曲でハムが作用する量　＜　こ関節屈曲でハムが解放される量
だと考えていいんでしょうか？
そう考えれば大腿四頭筋、ハム、殿筋は�Dにおいて、いずれも『伸展　＝　力を減圧　＝　ネガティブ動作』してるんだと理解できます。

>>703一番最後部分、訂正

×
四頭筋、ハム、殿筋は　【�D】　において、いずれも『伸展　＝　力を減圧　＝　ネガティブ動作』してるんだと

〇
四頭筋、ハム、殿筋は　【�E】　において、いずれも『伸展　＝　力を減圧　＝　ネガティブ動作』してるんだと

>>702でレッグプレスの欠点を少しでも補うには
背もたれの角度または、プラットフォームの体からの距離を調整できる機種ならば
こ関節ができるだけ伸展した状態になるように調整してトレーニングを行うか
レッグプレスの代わりに、肩に加重するハックスクワットを用いれば
こ関節が常に屈曲状態になっているという欠点は、いくらか軽減されるでしょうか？

>>705のハックスクワットには
肩の上からじゃなく、背中の背後から背もたれを押しつける形で加重する
45゜タイプもありますね。

俺はレッグ・プレスで十分スクワットは腹がせり出ているかとか、てこの原理
条件がそろっていないと高重量を挙げるのは難しい。パワーの選手の体型を見れば分る。
あとスクワットってキング・オブ・エクササイズなんて嘘。顔が真ん丸になるだけｗ

>>703
何回も言うけどスクワットで
”膝関節の動きだけで考えるのならば”ハムストリングスは
ポジティブ（短縮性）収縮もネガティブ（伸張性）収縮もしないよ。
例えばダンベルカールで、肘を曲げてダンベルを持ち上げる時
上腕二頭筋が縮んでポジティブ収縮をする。
さて下ろす時は肘を伸ばしていくわけだけど、
この時肘を伸ばす時に作用する上腕三頭筋は緊張しないのは分かるよね？
緊張しているのはネガティブ収縮をしている上腕二頭筋だ。
あたり前の話だけどねw

スクワットにおける股関節と膝関節の動きと
作用する筋肉、収縮様式（ポジティブ or ネガティブ）についてまとめると
●立ち上がる時
股関節伸展＝大臀筋、ハムストリングス（ともにポジティブ収縮）
膝関節伸展＝大腿四頭筋（ポジティブ収縮）
●しゃがむ時
股関節屈曲＝大臀筋、ハムストリングス（ともにネガティブ収縮）
膝関節屈曲＝大腿四頭筋（ネガティブ収縮）

という風になるよ。

>>708
『やっと』わかりました。『やっと』ね。サンクスです。


> 例えばダンベルカールで、肘を曲げてダンベルを持ち上げる時
> 上腕二頭筋が縮んでポジティブ収縮をする。
> さて下ろす時は肘を伸ばしていくわけだけど、
> この時肘を伸ばす時に作用する上腕三頭筋は緊張しないのは分かるよね？
> 緊張しているのはネガティブ収縮をしている上腕二頭筋だ。

関節が動く向きと、そのとき働いてる力の向きと、力を『発揮しながら』動員される筋肉
との関係を考えるうえで、この例は非常に重要ですね。

ひざ関節『屈曲』でも、スクワットとレッグカールとでは
トレーニング機材により体に加わる元々の力の向きが
基本的に異なってるわけですね。
スクワットでは、ひざ関節が屈曲する向きにバーベルの重さが働いてます。
ひざ関節を屈曲させるにはこの外力がまるごと利用できるため
屈曲側筋肉　＝　ハム、は動員する必要なし。
むしろ、動作終着点で関節に加わってしまう過大な衝撃を緩和する目的と、筋肉の緊張時間かせぎ（こっちのはウエイトトレーニングでの必要性から）を目的とした
減速コントロールのための力を、逆向きにしかも常に加えておく必要がありそうです。
これが筋肉が伸展しながら行うネガティブ収縮というものだったんですね。

一方、レッグカールでは、ひざ関節を伸展させる向きにマシンからの力が常に働いてます。
ひざ関節を屈曲させるには、マシンからの外力に対抗する向きに
何らかの力を加えねば、ひざ関節は屈曲できません。
フォーストレップのような補助的外力で以外だと
その力とは内力、つまり自分の筋肉が発生する力です。


たぶんそういうことですね。
外力が働く向きをもちゃんと考慮して考察しなければならないということだったんですね。
スクワットで、こ関節屈曲時（しゃがむとき）に、大腿直筋は動員されず
むしろ減速コントロールのために、殿筋とハムがネガティブ収縮で動員されるのも、きっと同様の理由ですね。

スクワットやレッグプレスでネガティブ動作だけじゃなく
ポジティブ動作までネガティブ動作みたいに多少ゆっくり目にやってる人をときどき見かけるけども
競技か何かの特性上で必要だから意図してわざとやってるんでない限り、あまり効果ないということかな？
筋力アップならポジティブは勢いや反動が生じない範囲内でなるべく素早く、だし
筋肥大ならばそれに加えてネガティブをゆっくり目に（スロトレなら数秒〜10秒くらいかけて）だろうから。
>>702-710を参考にすると、そんな感じに思えるんだけど。

スクワットやレッグプレスでポジティブ動作を爆発的に素早くじゃなく
だいたい1、2秒くらいで、ゆっくり目というか丁寧にやる利点て何？

単にいつもと違う刺激を与えてるんじゃないの？

>>712
それがね、今行ってるジムじゃなく
２年弱前にほんの短期間だけ行ってたジムでビルダー出身トレーナーが
筋量増やしたかったらスクワットはしゃがむときだけゆっくりやるんじゃなく
立ち上がるときも素早くやらずに、多少ゆっくり目のスピードで丁寧にやるように、って言ったんだよね。
その根拠はなんだろう？

>>713
速く挙げようとすると
反動使ったり負荷が抜けたりするからじゃない？
ボディビルエクササイズはセットの最初から最後まで
筋肉の緊張を抜かさないのが重要だから。
本人に聞いてみないことには真意は分からないが。

>>714
ボディビル式スクワットやレッグプレスだと「立ち上がった」状態のときに
膝を伸ばしきるか、またはそれに近い状態までは
立ち上がらないようにするのかな？
完全に立ち上がると、そこで楽になってるような気がするんだけど。

同じ理由でフリーウエイトでやる二頭筋のカール類
あとチンニングヤラットマシンをやるときには
肘がまっすぐ伸びるまでは下ろさないほうがいいのかな？

>>715
少なくとも、レッグプレスで膝を伸ばし切ってしまう
（膝関節をロックしてしまう）のはＮＧ。

貴方や714氏が言うように、負荷が逃げてしまい効果が半減してしまう事に加え、
膝を伸ばし切った瞬間に関節一点のみに多大な負荷が掛かってしまい、
最悪の場合半月板や前十字靭帯を断裂させる恐れがある為。

特に、つま先の開いた角度＞膝の角度だと起こり易い。

>>716
> 特に、つま先の開いた角度＞膝の角度だと起こり易い。

この意味は、レッグプレスやスクワットでは動作域の全域を通じて
膝がつま先より内側に絞り込まれた感じになってはいけない、膝に負担がかかり傷める恐れがある。
セット後半で力尽きてきたときになりやすいから、膝は必ずつま先と同じ向きを維持するよう意識しなさい。
という注意と同じ意味？

脚の筋量が平均より低いのですが
左右バランスも違います

この場合どのようなトレをすればいいですか？
今まで半年間、ジムでウエイトトレのみで走り込みはしていません
ご教授お願いしますm(__)m

オレの場合も、脚の筋量が平均より低くでる

脂肪はあまりついていないし、
他人の脚と比較しても太いし
マシンのレッグプレス、レッグエクステンションはどこのジム行ってもMAXだし
最近はウェイトが足りなくてスロトレにしているし
スクワットはオレ以上のウェイトはあまり見かけないし

それなのにどうして脚の筋量が平均より低くでるのか不思議だ

判断基準が平均以下だから

身長に対する筋肉量だから・・・
いくら太くても足が短ければ低く出るわなｗ

足の筋肉量ってどうやって計測してるんだろう

http://store.shopping.yahoo.co.jp/net-p/lm001.html

数値が出てくるのは分かったが
それで具体的な計算方法は何かなあｗ

今日も測ってみたが腕も脚も脂肪量、筋肉量共に平均以下だった
絶対おかしい
腕はもちろん普通より太いし、脚も太い
オレが平均以下だとすると
平均はムキムキマンになるな

>>721
説明書読むと
身長ではなく
同じ体重、体脂肪率の人の平均値らしい
ほんとかな

レッグプレスのセット後立ち上がるとめまいがする。
いきみすぎかな？

自分は脚の筋量計測したら平均の150％振り切って計測範囲外だった
ズボンのサイズがねえよ

70センチの俺サイキョ

>>724
だから〜
長さの問題だとｗ

同じ体重、体脂肪率の人の平均ならみんなほぼ同じ値になってしまうやろｗｗ

現行メニューの成果と時期をみて
レッグエクステンション、レッグカールほかの
アイソレート系マシン種目だけをやり込んで脚を太くする案も検討中…
スクワット、レッグプレスなどのコンパウンド種目否定っていう考え方。

さて、ケツまわり股関節まわりの、大小様々な筋肉をどう鍛えるか…
うちのジムにヒップエクステンションとかあるのか心配。
ローマンチェアのバックエクステンションだと
自重でも俺には重すぎちゃって(^_^;)

>>729
グッドモーニングは？
アイソレーション種目とはいえないかもしれないけど。
あとバックエクステンションも45°タイプなら割と簡単にできたりする。

>>730
グッドモーニングは俺、10kgとか20kgで8レップが精一杯だから効くかな？
45°バックエクステンションと合わせて、実験してみるよ。

たとえばこういうの

リバースハイパーエクステンション／タフスタッフ
http://blog.livedoor.jp/gg_machine/archives/51192995.html

>>729
ヒップエクステンションあるけどMAX６０ｋｇしかなくて
俺のクソガリの脚でも楽に上がってしまって使い物にならねえｗ

股関節まわりの筋肉の一つで、股関節のケガ防止にも有効だとされてる腸腰筋はどうやって鍛えるのかな？
そんなマシンあるのかな？

>>733
うちのジムでは需要なさそうだから、もしかしたらマシンすらないかも。

>>727
どんなメニュー組んで何日おきにトレしてるのか、ｋｗｓｋプリーズm(_ _)m

>>735
通勤は自転車

ヒンズースクワット
一日1000回

うさぎ跳び
一日1時間

踏み台昇降
一日1時間

>>736
自転車通勤は週５日だとして、その他のメニューは何日おきに週何日やってるの？
たとえばヒンズースクワット1000回とか毎日やって、膝関節や股関節は傷めない？
昔、プロレスラーが日常の練習で半年〜１年半、毎日毎日やってて
膝こわしたって話し読んだことあるから。

ぶっとくなってきたお^^
低重の高れぷだお^ω^

500 kg前後の軽目で30レップスぐらいを4セットもやればゴツくなるよ。

なんだ、釣りか(^_^;)
真面目に読んで損した…

これからレッグプレスオンリーで
どこまで筋量と筋力を伸ばせるか実験してみるよ。
今まで脚の日はスクワットとレッグプレスを交互にやってたんだけど、
最近スクワットの記録が頭打ちになってきた。
レッグプレスの方は順調に伸びてるのでいい機会だと思ったから。
実験後スクワットの記録がどうなっているかもテストしてみる。

大腿動脈や大腿静脈の血流をトレ中に制限してやると
あまり重くない重量でもすぐパンプアップした気分にはなれる

具体的には、なるだけ足と股関節を深く曲げる
そして深く曲げた時も力を抜かない。それだけだｗ

足を深く曲げると腰痛になりやすくありませんか？

でもスクワットやらないと大臀筋が肥大しないよ。
男は胸囲130cm以上は当然だが、ヒップも100cmなかったらホモでしょ。

グルーツマシンはないのかな。
スクワットの１０倍は臀部に効果がある。

ヒップエクステンション

レッグプレスはお勧めしないです
「腰を痛めた」などの理由がない限りは

漢なら、やっぱりフルスクワットでしょう

グルート・アイソレータをカカト重心でやったのに
あまりケツに効いた感じがしなかった。
やった初日からケツに筋肉痛が出てない。
ケツのアイソレーション種目、何かいいの探さないと。

あとレッグプレスで股関節もときどき痛み出してるから
股関節まわりの種目も久々に復活させないと。
股閉じ、股広げ、後蹴り、前蹴り…
前回どの筋肉強化が痛み除去に効果あったのか不明。

脚太いとダサくないか？上半身は筋肉質だとカッコいいけど

いくら上半身「だけ」バルクあってもダメダメダメ！
ケツ小さかったり、脚細かったりすると、かっこ悪く見える。
首から足首まで全身が、寸胴的にちゃんとバルクあって太くないとね。

逆はもっと酷いけどなw

>>748
レッグプレスでケツに効かせるには膝下を脱力させる、股関節で稼働するイメージと効きやすい。
まぁ、たかが知れてるけど。

>>748

レッグプレスでケツとか、ハムストリングスに利かせたいなら、
足をプラットホームの上方に置くことかな

パワーリフターのフルスクワットっぽくなって、足の後ろ側にも利きます

>>749

「全身バランスよく」が私の美学です
上半身だけって言うのはダメ
障害の原因にもなるし

上半身だけマッチョ→アホに見える
下半身だけマッチョ→奇形に見える

ハムｗうまそーだぜ

？？？

レッグプレスマシンの設定重量が200ｋｇまでしかないのは何故？

それはおまえんとこのジムがけちってぼろいやつかったから

200kgあれば十分じゃ・・・

45度のやつで200だとスクワットで100レベル

腿70cm以上のやつって普通に歩けんの？
66cmの俺ですら両ももとチンチンすりながら歩く感じで非常に気持ちが悪いんだが。

筋肉の発達部位による

こないだカーフがメチャ太くて異様に横にでかい男を見た
デブじゃ無くてデカイ。横幅が半端ない。正直異形だった。あれは間違いなくトレーニー
しかしカーフなんか太くしてどうすんだろ。カッコいいのかな

サッカーやってるやつはカーフでかい

カーフ太いと一目おいちゃうけどな。

既出だと思うけどマシンのよさは確実に一回もできなくなるまで
追い込めることと、すぐに重量を変えられることだな。

レッグプレス240からスタートしてるが最後のセットでは100kgが
一回も上がらなくなるまで追い込んでる。

レッグプレスばかりだと体幹が弱くなる気がす

なぁ、１がなんの目的かってこと誰も聞いてないんじゃねーか？
単に太くしたいのか、コンテスト用なのか、とかな
かたちはどうでもよくて単に太くしたけりゃレッグプレス（４５度ね）だけで太くなるでしょ
嫌々スクワットしたところでなんだかなー

俺がトレしてるのはゴールドだからプレートはかなりつけれるからね
コンテスト用ならシェイプもいるから何種類かの脚のトレは必要だと思うけどね
去年の全日本のファイナリスト１２人中フリーのスクワット（スミスマシン除く）してるのって４人だけでしょ
コンテスト用ならある程度のレベルまで太くなればスクワットは怪我防止の意味でも必要ないんじゃないかなぁ

俺の行ってるゴールドには去年の全日本ファイナリストが二人来てるが二人ともしてないよ
それとこないだの全日本クラス別のファイナリストも３人いるけどみんなスクワットしてないよ
やっぱりコンテスト用にシェイプ中心って言ってたよ、まぁ、みんな昔はスクワットしてたって言ってたけどね
現実的には、�@太くするならレッグプレスでどんどん重量あげていけば可能
�A俺の行ってるジムの全日本クラスのビルダーは誰もスクワットはしていない
以上です、長文スマソ

最近のビルダーってほんとマシンばっかの人多いよな。
しかも30分くらい占拠するから迷惑。
おまけに追い込んで死にそうになってるから
次に使う俺、なんか恥ずかしい。

>>768
一台しかないんですか？どうせビルダー３０分てわかってるなら予定変更してでも他の脚のマシンでトレーニング
してたほうがいいんじゃないですか？
ボクはそうしてますよ、それとか知り合いならビルダーの人でも一緒に使わせてもらってますね

ビルダーが一つのマシンに長時間いないだろ

その人、コンテスト上位らしくて俺が行ってるジムでは有数のマッチョなんだけど
短いインターバルで、なぜか20セットくらいやってるwしかも凄い小さい稼働域でw
例えばラットプルにしても下の方でウッウッとかいいながら
ちょこちょこっと動かしてるから、なんかそれ見ると笑ってしまう。

筋肉モリモリの大男が風呂入ってたのでチンコみたら小指サイズだった

男性ホルモンとマッチョは関係ないの？

男性ホルモンとチンコは関係あるの？

口にふくんでみた？
すごく大きくなるかもよ

>>771
その人　脚は太いの？
チョコチョコ動かしてるやつでロクなビルダーみたことないからさー

初心者だが、レッグプレス100kg×20回を3セットやってる。
ジムのトレーナーは50kg程度で十分と言ってるが、
50kgは軽すぎてやった気にならなかったから、
丁度いい重さに調整していってたら、100kgになった。

でっていう

質問です
水平のタイプと４５度のタイプの違いはなんでしょうか？

水平の方が重い

確かに水平は重いな〜！何時も45度で250 でやっててたまたまフィットネスジムの水平(気味？ハックまではいかないが少し起きてる感じ)のレッグプレスを150でやろうとしたらびくともしなかった(>_<)

えっ

45度と水平の違いとか。
厨房の算数と理科くらい覚えてろよ…

えっ

水平：45度＝1：0.7
じゃね

いやそんなもんじゃなかったな！かなり重く感じたぞ！

下半身の総合スレが見当たらないんでレッグプレスのスレで申し訳ないんだけども
脚の種目を、脚の前と脚の後ろの２日間に分ける場合
どういうふうに分ければいいの？
以前、ジムで説明受けたことあるんだけど、俺、頭悪いし知識ないからイマイチ理解できなかったもんで(;_;)



脚の前
レッグエクステンション・・・大腿四頭筋
ニーレイズ（ヒップフレクション）・・・大腿直筋
フロントスクワット
シシースクワット


脚の後ろ
レッグカール・・・ハム
キックバック（ヒップエクステンション）・・・殿部
サイドレッグレイズ（ヒップアブダクション）・・・殿部
スティフレッグドデッドリフト・・・殿部とハム
デッドリフト（通常のフロアレベルや、膝上スタートのトップサイド）


脚の前か後ろのどっちになるのか不明な種目
レッグプレス・・・脚と殿部の両方ぜんぶ
スクワット・・・脚と殿部の両方ぜんぶ
レッグクロスオーバ（ヒップアダクション）・殿部外側
エアロバイク（パワーマックスなどを、有酸素運動としてじゃなく無酸素運動的に利用）・・・脚と殿部の両方ぜんぶ



理解できそうな範囲で予想して書いてみたんだけど
脚の前に該当する種目数が異様に少ない感じになっちゃった。
本当にこれでいいのかな？
上記の種目ぜんぶやるわけじゃなく、1/3〜半数くらいの種目を取捨選択して
メニュー構成しようと思ってます。
脚の前の日が負担少なすぎるようならば、同じ日にカーフを組み合わせようと思います。

脚のコンパウンド種目や内転筋種目は前と後ろのどっちに入れればいいのかな？
また２日連続で脚トレの日にする場合
前と後ろのトレ日の順序は、どうすれば差し支えないのかな？

レッグプレスやスクワットも、足の位置、足幅、つま先角度（レッグプレスだとつま先前向き、スクワットだと30゜くらいつま先開く）が
標準タイプ（下半身の前後に均等に負荷がかかるはず）のをやめて



脚の前
足は、膝がつま先より前に出るように、標準より後ろぎみの位置
ナロースタンスの足幅
つま先内側向き

脚の後ろ
足は、大きく前に出した位置
ワイドスタンスの足幅
つま先外側向き



こんな感じにすればいいのかな？

>>172
ワロタｗｗ

愛してるお^ω^

愛してるお^ω^カール

ここには>>786-787わかる人いないみたいだし、その後こちらで解決したので取り消します。

そんな分け方しねえ

>>791-792
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1246679577/333

333 316 sage 2009/07/21(火) 23:54:49 ID:gJtYgry9
（前略）
>>332
3分割は昔の話で胸と3頭、背中と2頭、脚で分けてました。
今は6分割になりつつあります。胸、背中、腕、肩、脚の前、脚の後

>>776
初心者で100キロってどんなもんなの？
凄い方？

普通。後体重にもよる。

レッグプレスで股関節痛めた

>>795
だよね

今週から最寄りの区民体育館のあるジムに通い始めました
そこのマシンは「フットプレス」という名称だったけれど、脚力は
あるほうだと思ってたんでまずは80kgのところにピンを差して
押してみたら・・・ビクともしませんでした。70ｋｇでなんとか10回
できたのですが、まあ普通かなと思っていたのですが・・・
このスレ見たら自分が恥ずかしいやら情けないやらで
300Kgとか、同じ人間とは思えないです
ちなみに173ｃｍ70ｋｇの特徴のない体型です

>>798
自重も加算されるマシンもあるから
マシンでウェイト比較はできんよ

フリーウエイトの奴は４５度でウエイトが動くし
ピン差し込むマシンだと垂直にウエイトが動くし
物理的に垂直の方が１．４倍重い

>>800
テコの原理を学習しなかったようだな

>>798
私も同じくありました。
通っているジムで45度のレッグプレスがMAX220だったのでﾌｨｯﾄﾈｽジムの水平のレッグプレスをやろうとしたら100未満でした。少し恥ずかしかった（-＞_＜-）

違うマシンで比較してもしょうがない

例えばコナミのレッグプレス２３０を30rep出来ても
別のジムの水平レッグレスでは80を5repしかできないから

実際のスクワットではフルで120を10rep、クウォーター200を5repかな
マシンで何キロってのは同じマシンでの目安だな

>>803
うちのコナミのは200kgまでしかないよ？

レッグプレスでも太くなるがやはりマシンでは限界がある。 やはりスクワットだよ。
マシンでも５００キロくらいまで設定できるならマシンでもけっこういい線いくと思うがね。

スクワットのびないからしばらくレッグプレスのみやろうかな

デッドは得意なんだが

水平に押す奴の方が重いの？チェストプレスだったら負荷が軽くなると思うんだけど。水平のしかないからわからない

>>808
水平の方が重いです。
マシーンによってかわりますが。

家庭用の安いスミスでレッグプレスやってます。
垂直方向なのでどのマシンより重いはず！？

自分の通っているところのレッグプレスは水平に押すタイプだけど
最大重量が144Kgしかない
でも自分には100Kgでも結構重い

意識してたらかなり太くなったお＼＾o＾／

レッグ愛してるお^ω^

デッドやった週はスクワット怖いからレッグプレスをするようにしている

スクワットにしろレッグプレスにしろ脚メインの種目は辛すぎる。
デッドは楽しいんだが、この二つは憂鬱だわ。

デッドも憂鬱だろ(^_^;)
俺は上半身以外は憂鬱。。

何で太くなりたいのか？意味が解らん

太くなれば足が短く見える、背も低く見える
女にもっと持てなくなる。。。

なぜですか？なぜわざわざ苦しい思いしてカッコ悪くなるための努力をするのか？

僕は競技上足の筋力は必要不可欠なので
３回持ち上げられるｳｴｲﾄで一回多くて２回持ち上げるだけのｾｯﾄで組んでいます

これでも毎月２回くらいｳｴｰﾄの重さをませます

足の力が欲しいが足が太くなるのがいやな人は試してください＾＾

（ｽｸﾜｯﾄはどうしても胴が太くなるのでしていません）

>>817
毎月二回のｳｪｰﾄ？ウエイト？は何をしてるの？

脚が太いとカッコイイですよ！興味ない方にはわからないだろうけど(>_<)

>>817筋肉が好きなのであって【筋肉をつけた自分】が好きなのではない

更に言えば他人の評価などどうでもいい
自己満足でいい

だいたい３回くらい出来る重さ（２８０キロくらい）を
１−２回で４ｾｯﾄくらいでしてます。
この場合３回できるｳｴｰﾄで３回上げてしまうと足が太くなってしまいます。
あくまでも物足りなさを感じながら１−２回で抑えるのが肝心です。

あまりに軽く感じて５−６回出来そうだなと感じたら
ｳｴｰﾄをあげていきます。

私のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ方なら週２，５回くらい出来るので
結構伸びていますね

ただ公共ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ上で鍛えてるのですが
私がﾏｼｰﾝから降りるとき
「え？もう終わるの？」って言う顔をされるのがつらいがｗ

たまに上半身は筋肉バリバリなのに下半身はヒョロヒョロな人がいる。
どうみてもカッコ悪い。

上半身やらない人多いよね。
上半身は凄いのに下半身がアンバランスな人をよく見る。

>>822
日本語でおk

コピペミスぐらい大目に見てやれ

デンマークの研究者らが３日、太ももの細い人は、そうでない人と比べて短命になる傾向があるとの調査研究の
結果を発表した。

英医学誌ブリティッシュ・メディカル・ジャーナルに掲載された同研究は、１９８７年と１９８８年に実施された
大規模な医学的調査に参加した男性１４３６人と女性１３８０人を対象に、１２年以上にわたって経過を追ったもの。

太ももの外周が６０センチ未満の人は男女とも１２年以内に死亡した人が多く、４６センチ未満のグループでは、
亡くなる確率がさらに高かったという。

これまでに発表された多くの研究では、体のどの部位に脂肪が付くかが健康に大きく影響するという結果が
報告されており、ウエストの周囲と内臓脂肪の関係などが指摘されてきた。

デンマークの研究者らは、太もものサイズも同様に健康のバロメーターになる可能性があると期待している。
一方、オーストラリアのイアン・スコット医師は、今回の統計は対象が極めて限られていると指摘。太ももサイズを
健康の指標と認めるためには、さらに大規模な調査が必要だとしている。

ソース
http://jp.reuters.com/article/oddlyEnoughNews/idJPJAPAN-11354820090904

足の太い人はたいてい足速い

>>825
60センチ以上、未満で分けてるてことは、60センチはごく普通てことなのか？

>>827
調査対象がわからないが、
もしデンマーク人であれば平均身長180cm超。世界的に見てもかなりの高身長だ。
日本人にはそのまま当てはまらないはず。

身長180cmで４８ｃｍしかありませんがなにか。
いたって健康ですよ

太ももの太さて一番太いところでいいんだよね

170センティで太もも周り90あります。

167�pで60�pです

レッグプレスしかないからレッグプレスしかやってないけど

明らかに太くなったよ。仁王立ちすると内側の太ももと太ももつくようになったし

>>831
90て・・・・脂肪じゃなくて筋肉メインでその太さ？
メタボのウェスト並じゃん
競輪選手も真っ青だな

うちのジムに400kgくらいでやってるひといるけど、めっちゃ太いって感じじゃない。
その隣でランジを40kgくらいでひたすらやってる高校生の方が太い。
脚の太さって生まれつきとか境遇に大きく左右される気が。。。

マシンにもよるが400kgでもあんまりきつくなく挙げられる機種がある
>>835の言う太い足が、腿を前から見た時の横の広がりか
横から見た時の前後の厚みかでもまた変わってくる

バドミントンとかしてる子は足太い

体脂肪の問題もあるが

膝すぐ上なら、40kgでラン時のほうが太くなりそうだな
根本は400kgのほうが太いだろ

何かその高校生ぽっちゃりしてるからその重力で太くなってるような。。。
ちなみにおれ元クソガリだから、脚めっちゃ細い。とくに膝まわりとカーフ。
でも、スクワットとレッグプレスとレッグエクステンションでがんばる。

トレ歴３か月ほどの初心者です
筋肥大を目的とした場合、可動域が少なくても高重量を挙げた方がいいのか
十分な可動域で動かせる範囲でギリギリの高重量にしたほうがいいのかどちらでしょうか？
私の場合、どうしても可動域が小さくても少しでも高重量を選んでしまう傾向があります
レッグプレスに限らず、ベンチプレスなど他のマシンでもそうなのですが
これって間違えているでしょうか？

可動域ゼロでも効果があると思うか？

>>841
すみません、さすがにゼロではないです
角度で言うと20度くらいでしょうか
ベンチプレスも、胸元まで引かずに半分ぐらいの範囲で動かしてる感じです

ベンチプレスは胸元まで引かないと意味がないって聞いたから、そうしてる。
レッグプレス、スクワットはフルにはこだわってないけど。
でも、20度はもう少しやってもいいような気がする。

サッカーを真面目にやってた奴は太い。
ソースは俺。 ウエイトの太さとは違う太さ。超回復を無視、常に負荷をかけ続ける事で太くなり、持久力が身につく。

そこへ更に、ウエイトによる高負荷を与えることによって、パワーも身につく。
まさに最強の足。

これぞ高み。

予想以上の高カロリー：柿の種
6パック入りの1パックだけで200超え　やっぱもち米のパワーか
カロリ取りたくないときは気をつけよ　おかき系全般

もうバッチバチさ
おっ^ω^

>>844
でも、サッカー選手（特に日本の）って、上半身はヒョロくて180ｃｍもなくて
なんかアスリートとして格好悪いよね

>>847
アスリートはカッコじゃないってｗ
一度でいいからそのサッカー選手とグランドたってみろよ、運痴君よ。

いくら素人が箱庭サッカーって日本のサッカー馬鹿にしても、素人がどうこうできる相手じゃないなｗ

どこの高校でもいいよ、下手したら中学でもいいや。サッカー部の練習に混ぜてもらえ。
コーナーキック前のポジショニング争い。
サイドでモタモタボール持ってるとき体ごとふっとんでくるディフェンダー。
飛び出したボールを追いかけるとき体ごと預けてくる敵のフォワード。
カッコの悪さなんて関係ないって気づくからよｗ

ここはウェイト板なんだよ
サッカーの話なんかすんな雑魚が

相撲部とラグビー部のが遥かに強靱な足腰してると思うけど。

サカ豚必死だなｗ
まあ、アスリートだからこそ見栄えは大事だよなあ
室伏兄貴とか、本当にバランスの取れたカッコイイ体だし
ホ、ホモちゃうで

蒸し返して悪いが、結局>>850って何が言いたいの？
中学や高校のサッカー部の練習に混ざれば、たぶん
サッカーを遊びでしかやったことのない人間にとっては
「みんなサッカー上手だね」
って思うだろうけど、それはバスケでも野球でも一緒かと。
それ以上の感想はないでしょ。
まあ、ラグビーや格闘技の練習にマゼられたらビビるだろうけどｗ

国際宇宙ステーションに４カ月半滞在した飛行士の若田光一さん（４６）が
日本に帰国中の３０日、朝日新聞とのインタビューに応じた。

宇宙での長期滞在で、骨粗鬆（こつそしょう）症がどれだけ抑えられるかが
注目されていたが、若田さんは「運動と骨粗鬆の薬を併用する初めての試みによって、
骨密度はむしろ増えていた」と明かした。

宇宙航空研究開発機構の大島博医師によると、宇宙に４カ月半滞在した場合、
これまでの宇宙飛行士のデータなどから、通常、骨の強度は１０％、密度は７％ほど
減ることがわかっている。しかし、宇宙機構と米航空宇宙局（ＮＡＳＡ）がＣＴスキャンなどで
若田さんの体を調べたところ、強度はほとんど変わらず、密度は逆に増えていた。

若田さんは宇宙滞在中、ＮＡＳＡが作った新型のトレーニング装置で
１日２時間運動していたほか、骨粗鬆症の薬を飲んでいた。
ＩＳＳに滞在する飛行士として若田さんが初めての被験者となった。

運動と予防薬のどちらがより効果があったのかは、実験例が若田さんの
一例しかなく分からないという。若田さんは「宇宙に長期間滞在すると、
放射線と骨の問題が生じるが、骨についてはほとんど解決できるのではないか」と語った。

宇宙航空研究開発機構は、若田さんのデータを生かし、日本に１３００万人いる
骨粗鬆症患者の治療や、骨折の予防に役立てたいとしている。


ソース：asahi.com
http://www.asahi.com/science/update/0930/TKY200909300374.html

http://www.yomiuri.co.jp/space/news/20090802-OYT1T00078.htm?from=nwla

若田さんは宇宙でこんなスクワットタイプのトレーニングマシンを使っていたが
どんな仕組みで負荷を掛けるのか分からない。ブルガリアンスクワットっぽい運動実施中

http://www.mitsubishielectric.co.jp/dspace/column/c0809_1_b.html
これは旧式のスクワットマシンだが空気圧かな

http://r25.jp/b/report/a/report_image/id/110000006668/no/1
ベンチプレスタイプ。腕の骨も衰えるからこうやって定期的に圧力をかける

http://www.asahi.com/wakata/gallery_e/view_photo.html?kyouno_wakatasan/TKY200903250078.jpg
デッドリフトっぽい

挙げ

サッカーは他のスポーツにあぶれてやつがやるもんだ

http://ameblo.jp/riehcin0624/archive1-200909.html
今日はレッグプレス250キロ
今月中には300キロ
女の子だけど　マジかな

レッグプレスならあり得るでしょ普通に。
スクワットならオイオイと思っちゃうけど

４５度レッグプレスとシーテッドレッグプレス？（真横に押すタイプ）は効き方が違うのですか？

レッグプレスはフルレンジで250キロ12回くらいおせるようになった時そこそこ脚が太いくらいにしかならなかった。
やはりスクワットだろ。
プレート式のレッグプレスならいいが普通のマシンでは駄目
そこそこ太くなりたいくらいならスポーツクラブに置いてあるようなレッグプレスで大丈夫

>>862
よく意味がわかりません

水平のレッグプレス、いつのまにかフルスタック（２１２キロ）で
できるようになってたなぁ。ｇｙｍ８０ってマシン。

他のラットプルやショルダープレスなんかのマシンではまだまだ
スタックが足りなくなることはなさそうだけど。

脚の筋力は背中や腕、肩より強いから重い重量を扱うことになるけど、
マシン自体の重量制限とか価格の制限とかでレッグプレスだけ
スタック少な目になってるのかな？少なめとは言え他のマシンより多いが。

どうしてもスクワットが出来ない身体じゃない限り、スクワットを
メインでやるべきだ。

ロニーなんかは、スクワットが原因の怪我で左右の脚の長さが違うように
なったり、椎間板潰したりしてるのに、それでもスクワットに拘って
やってた。
それほどスクワットは効果が大きいってことなんだろう。
流石はキング・オブ・トレーニングというべきか。

レッグプレスでスクワットの代役をやらせるには、荷が重すぎる。

長ズボンでやったら減量中より記録が落ちたんだけど
どういうことなのか
気温が低かったのもあるけど

ズボン内側の摩擦係数

>>865
定期的にこの手の馬鹿が「スクワット至上論」唱えに来るよな・・・ｗ
しかもどいつもこいつも根拠が単なる根性論・・・

＞ロニーなんかは、スクワットが原因の怪我で左右の脚の長さが違うように
＞なったり、椎間板潰したりしてるのに、それでもスクワットに拘って
＞やってた。

うん、バ　カ　じ　ゃ　ね　ー　の　？
格好良いとでも思ってんのか？

>>867やっぱそれだよねズボンの布が邪魔して深く下げれなかった
　　　　200kgで危なかったからウォームアップして半ズボンでやります。

これを逆に生かせばギアになる訳かｗ

レッグプレスでもベルトは必要？

腰痛もちだから腕のトレ以外はベルトしちゃうなぁ

一度試しにベルトしてレッグプレスやってみた事あったけど、
腹が締まり過ぎて吐きそうになって俺には無理だった。

水平レッグプレスでカーフレイズてどうやるの？

お祈りしてからやるの

>>59
アクメ顔ってなんですか？techno200005さん

アクメ顔ってなんですか？

よく週刊誌とかで使われてるアクメ顔っていう言葉がありますが
意味と語源はどんなかんじなんでしょうか？

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質問日時： 2007/2/8 17:46:24
解決日時： 2007/2/8 18:06:53
回答数： 1
閲覧数： 22,665
ソーシャルブックマークへ投稿： Yahoo!ブックマークへ投稿 はてなブックマークへ投稿 （ソーシャルブックマークとは） ベストアンサーに選ばれた回答f23c_g72b2002さん

アクメという単語は、フランス語で絶頂を意味する言葉なんですが、

性的絶頂の時の顔（イク時の顔）を、アクメ顔って言うんですよ。

４５度レッグプレス２秒下げ２秒上げフルレンジ（足の角度７０度くらい？）
２１５ｋｇ１０レップス５セット。
上の書き込み見る限り、５００ｋｇないと自慢にならない？

「スクワットから逃げる奴は、全てのトレーニングから逃げている」
（つまり、何をやらしても本当の追い込みが出来ていない）

ｂｙ谷野義弘（2000,2006ミスター日本）

「スクワットは足の長い骨格には向いていないので施行しない」
ドリアン・イエーツ（スミスマシンメイン）

「やれるに越したことは無いが、ギャンブルのようなものだろう」
フランク・ゼーン（特殊なスクワット用の器具メイン）

「俺腰痛あるからやらん」
ビンス・テイラー（マシン各種）

>>879
最後の人、何か和むなあ

>>878
日本(笑)
オリンピア取ってから言え

おっぱい

時間あるならマシーンで個別に鍛えればいいだろ
レッグプレスのみだと、スクワットより劣るだろうけど。・・・

効果のある種目をやればいいのでは？

ヤクルトの五十嵐は、レッグプレスが400kg。
足腰ががっしりした野球選手の中でも、
五十嵐は脚が太いよ。
まあ、ミスター日本を獲るには、
スクワットから逃げてはいけないのかもしれないけどね。

今のビルダーが昔の人より立派な脚してるのはスクワット以外の種目を重視してるからだとアイアンマンに

>>878
その通りだと思う
俺もスクワットから逃げてるから自分でも根性なしだと思うとこあるし
はっきり言ってキツいんだよな

スクワットって潰れた時危険じゃないか？

スクワットだと弱い部分が限界きたら終わりで他部分は満足いくトレになってないからな、
結局他のトレも加えて補完することになる。
足狙いなのに背中にもかなり効いてしまうからローテーションしづらいし

正直、薬漬けのオリンピアビルダーはあまり参考にならん。

貧弱な俺は腰がめちゃくちゃ痛くなる上に、思い重量をやると貧血になるのでレッグプレスと、レッグエクステンションをやろうとオモテル

ドリアンも脚のベースはスクワットで作ったんだけどね。
ある程度になると、レッグプレスに切り替えるビルダーは多いよね。

スクワットである程度まで作り込んで、レッグプレスに移行するビルダーは
多いが、その逆は聞かないね。
筋量維持にはレッグプレスで良いのかもしれないが、ベース作りには
非効率なのかもしれない。
スクワットに比べて、モーターユニットの動員率が低いのかもしれないね。

>>888
潰れた時の危険ならバーベルスクワットだけでなく、ハックマシンにもレッグプレスにもあるよ。
木澤はレッグプレスで潰れて、ふくらはぎの筋断裂と骨折してるしね。

15発狙いのスクワットやってるやついる？
いないなら俺がウエイト板No.１だな

軽すぎるんだろ

大多数のトレーニーにとってスクワットそのものが目的というわけじゃないからねぇ

最近いきなり伸びてるなこのスレｗ

スクワットに本当に強い奴は理想の体なんて作れない。太鼓腹になるし。

それでもいいって言うんだったらいいよ。レッグ・プレスで可能か

なんじゃなくてそうしなきゃ駄目なんじゃないの？スクワットが必要って考えてるのは

まだまだ低いレベルで。200キロぐらいアップでスクワットできるようになると

ほんと腹出てくるよ。

なんで腹がでるの？

ただのイメージだろ。
パワーリフターやウェイトリフターで滅茶苦茶重いの挙げる奴は、
腹出てるからな。

そら、重さに拘るならそういう体型になるわな。腹圧かかるし。
でも、それ言ったら、ベンチプレスでも何でも、重量だけみたら
そういう奴らの方が強いよ。
あくまで、同一個人で見た場合、どちらの方が相対的に効果があるのか
ということじゃないと、種目を論じる意味はないよね。

その種目に強い弱いなんてことは誰も聞いてない。

お、れ、はー

ウエイト板一のハードトレーニー♪

鋼鉄ーのー精神力ー♪
最強のー脚ー♪

腹圧のかけすぎで腹が出るの？

くびれなくなって冷蔵庫になるよ。

冷蔵庫どころか強いリフターのようにビア樽と化すかも

重いギアで自転車を毎日漕げば締まった太い脚になるよ。スクワットと違って怪我は少ないし脂肪も落ちる。

都市部じゃ、交通事故で怪我もしくは死亡する確率が高くなるがな

ウエスト太くても、体脂肪が少なければいい。
マリウス「」ェェ

小沼さんも、谷野さんも、田代さんも、
日本のトップは皆スクワットやり込んでるけど、ウエスト細いよ。

まあ、合戸さんはやや太いけど、あの人は元々ずんぐりした体型だしね。

鋼鉄のー足腰ー♪

無敵のー精神力ー♪

ウエイト板最強ー♪

お、れ、はー、最強ー♪

スクワットをしない者は男にあらず。

そして15発狙いを行っているこの俺こそがウエイト板最強。No.1

んんんーーーーーー



すぅーーーーーーーーーーーぱぁーーーーーー！！♪

スクワットから逃げるデブどもｗ

「スクワットをやるとウエストが太くなる」といいながら、やらないくせにウエストが特大サイズ！
精神が弱いからデブなんだよデブ

>>912
言い訳をしてスクワットから逃げるなっていう主張は同意なんだけど、１５発じゃ重量足りてないだろ。
増やせよ、逃げるな。

否。高回数から逃げる者こそ弱者。
言っておくが俺はこの板の誰よりもハードにスクワットをしている自信がある。
すべてのセットで精神の限界まで追い込んでいる。
そして、いずれ俺は20レップスクワットにも挑む。
さらなる高みへと。

俺の行ってるところ100キロまでしか無いわ

脚のトレは高回数で行ったほうがいいのですよ。
意外と知られていませんでしたか？

脚に疲労が溜まり、「もういやだ、やめたい」と思ってもスクワットを続けるのだ。
しゃがんだら死ぬ気で上げる。そして上がったらもう一回できるかなど考えず、しゃがむのである。
そしてしゃがんだらまた死ぬ気で立ち上がる・・・

これを何度も何度も繰り返すのだ。

10回以内で潰れない時点で甘い
15回とか笑わすな
ヌルいトレーニングやってんなよ

ぬるくはない。
先に述べたとおり、俺はウエイト板で最もハードにスクワットを行っている者だ。
以前は低回数でも行っていた俺だが、15発狙いのほうがハードだとはっきりわかる。
嘘だと思うなら今度のスクワットは15発狙いで行うといい。


そして来い





聖領域へと

しょぼい脚して何発狙いが最高とか宣っても負け犬の遠吠え
まずは立派に発達した大腿部を見せてから文句を言ったらどうだ

>>919
冴罵くん久しぶり
mixiに晒してたね

スクワットは腰や膝痛めやすいからやめとけ。マシンが充実してるジムが増えてきたしスクワットは時代遅れ。パワーマックスだってあるしな。

パワーマックスやったら後何も出来なくなるだろ

スクワットから逃げる奴は弱虫っていうアホがいるが、そういう奴に限って
実際の精神力が試されるヒンズーはやらんのだよ
もうアホか馬鹿かと
一番苦しいのは限界までの腕立てや自重スクワットだよ
高重量で１０レップなんて楽すぎて話しにならん

>>924
それそのとおりなんだけど中学の部活でやらせる高回数自重スクワットって
関節痛めるだけで効果なくね？

ちなみに全日本プロレスではヒンドゥースクワットはやらずにマシンを
大量導入してマシントレ中心らしい。

>>925
曲げる角度も含めたフォームや頻度など考慮した上なら大丈夫では
あと、全ての運動には意味、効果はあると思うが
ヒンズーにはヒンズーの良さが、高重量低回数にはその良さが
たかだが日本レベルの低脳ビルダーが自分が全てみたいな大上段の物言いはよくないな
マシンにはマシンの良さがある　

低脳ビルダーってのは↑にもあがってるバーベルスクワット信仰の某選手です
スクワットから逃げてるって発想が病的だし
変なこだわりがある時点が病気だよ　そのこだわりを他者に向ける点でかなり重症

>>927
それぞれのトレに良さがあるのは当たり前だが、ここではあくまで
脚を太くすることができるかどうかなんで、自重レベルは持ち出すなよ。
自重高回数でそこまで太くできるできるわけ？
どんなトレをしようが勝手だが、結果をそれなりに出さないとな。

自重スクワットは時間の無駄
何度言えばわかるかな

確かに
自重スクワットするくらいなら階段ダッシュするわ

片足自重スクワット＋その場で股関節ターンを交互に合計100回
これで二頭筋長頭と大腿直筋にもある程度負荷を与えられる
でもこれだけじゃいくら真面目に効かせる意識を維持して続けても
太腿付け根周り65cm止まりだな

背中や三頭なんかは、重いのくれてやると反応良いけど、
脚は、重さもボリュームも両方必要なんだよね。
だから、普通は６〜８発狙いが効率良いんだけど、脚だと１２レップくらいの
ハイレップも、５発くらいのローレップも、両方組み入れないと駄目だね。

スクワットがどうこう、レッグプレスがどうこうという種目の問題と
いうよりも、鍛え方の問題だよね。
本当にデカくしたければ、本当にハードな部位だ。脚は。
だから、半端な奴は逃げたがる。

逆に言えば、脚を見ればそいつが「本物」か「偽物」か分るよね。

トムプラッツ伝説では日によって270kgで10発・180kgで50発・100kgで10分間ずっと繰り返すとか
誇張も入ってるんだろうけど実際それで怪物のような脚を作ってるな

レッグプレスよりハックスクワットが好きだ

ハックスクワットは姿勢が難しいから俺出来ない

ハックマシンだよ
オレはレッグプレスの方がやりにくい
でもいちおーたまにやるけどね

ハックはうさぎ跳び以上に膝壊すからやったらダメ
足が太いから本物偽者なんて論議は馬鹿げている
足が太い奴はただ単に太くなる遺伝を持っていただけの話だ
トムと同じもしくはそれ以上の練習をしていても太くなれない奴はなれない
swをヘビーにやる奴は単にSWが好きなだけ　それ以上はない
勿論精神が強いどうこうもない　　受験勉強で机に何時間もしがみつく奴の
方が馬鹿なヘビーSWよりはよほど実りあるものだし精神も強い
ＳＷヘビーでやる事だけに価値観を見出す低知能だから社会的にも認知されないし
社会人として立派になれない　それだけ

スクワットをしない者たちに告ぐ。悪いことは言わない。




トレーニングをやめろ。

スクワットができない者などに自分の理想とする体を作れるはずはない。





本当に追い込む意志がないのだから。

お、れ、はー

ウエイト板一のハードトレーニー♪

鋼鉄ーのー精神力ー♪
最強のー脚ー♪

鋼鉄のー足腰ー♪

無敵のー精神力ー♪

ウエイト板最強ー♪

お、れ、はー、最強ー♪

スクワットをしない者はいつまでたってもガリ、デブのまま。





トップビルダーは皆スクワットをする。

怪物的脚を持ったトム・プラッツ、ロニー・コールマンは両者ともスクワットを好んだ。

お前たちも男ならスクワットをやれ。
レッグプレスをメインに行うなど女だけで十分だ。

来るがいい。













聖領域へと。

鋼　　　　鉄　　　　の　　　　足　　　　腰


無　　　　敵　　　　の　　　　精　　　　神　　　　力


俺がウエイト板最強の実力者

ＶＩＫＩＮＧ　ＰＯＷＥＲＲＲＲＲＲＲＲＲＲＲＲ！！！！

以上雑魚がお送りしました。

スクワットをＳＷって略してる奴って、知的障害者なの？
ＳＱって略すんだよ馬鹿。

ハックって膝に悪いのか？
知らなかったな
腰にも膝にも負担こない感じなんだけど
セイフティバースクワットに感覚似てるし

ハックって怪我予防やリハビリに使うもんだから膝に悪いとは思えないんだけどなぁ
それとフロントスクワットはどうなの？

フロントスクワットってボトムまでやるとアキレス腱や足首の関節が伸びる
感じで気持ちいいよね。筋肥大にはあんま関係ないと思うが瞬発力が
つきそう。

>>950
あれって余程足首の柔軟性がなきゃ、踵になにか敷いてやるもんじゃない？
フロントに拘わらず、何も無しでフルボトムでしゃがめる人って凄すぎる。

昨日の俺のIDがジム・・・

ウエイトトレの神に愛された男である証だな。

ウエイトトレの、神様の子供。俺は。

皆の者、俺を崇めるがいい。
そして来るがいい








聖領域へ。

うはは

すぅーーーーーーーーぱぁーーーーーーーーーーーーー！！！！

最強！！！！

俺はウエイト板最強！！！

至高の肉体！！！

無敵の精神！！！

比類なき怪力！！！



NO.1　！！！！！！！！！！！！

ア゛ッー！ア゛ッー！

天皇陛下ご生誕記念日だぞ貴様ら！！
天皇陛下おめでとうございます！！

皇居に向かって敬礼！

スクワットは本当に怖いよ
しゃがむ度に恐怖が襲ってくる

レッグプレスには上に挙げるタイプと前に押し出すタイプがあります。

脚に疲労が溜まり、「もういやだ、やめたい」と思ってもスクワットを続けるのだ。
しゃがんだら死ぬ気で上げる。そして上がったらもう一回できるかなど考えず、しゃがむのである。
そしてしゃがんだらまた死ぬ気で立ち上がる・・・

これを何度も何度も繰り返すのだ。

くるがいい




聖領域へと

ＶＩＫＩＮＧ　ＰＯＷＥＲＲＲＲＲ！！！！

いいんだよ　そんなに追い込まなくても
負荷が順調に増えてれば筋肥大はするんだから

レッグプレス180Kgを10回×3セット出来るようになったー。


ただ、これが通っているスポーツクラブで最大の設定なんだよな。
ここからは片足レッグプレスで頑張るわ。
片足だと95Kgでセット組むのが精一杯。

>>964
3セットって少なすぎるよ。
140kGぐらいにして10セットぐらいに変えてみたら？

１０セットもやるのかよｗｗｗｗ

>>965
死ねるってｗｗ

10rep10セットって、最後までrep落ちなかったとしたら
もう単なる有酸素運動だなｗ

>>968
こんなきつい有酸素運動があるかおｙｗ

>>964
俺の通ってるスポクラも180が最大。レッグプレス大好きなんだけど負荷がもうたりん。
近所に本格的なジムもねーししょうがないからラック買って家でスクワットに切り替えた。

田舎ビトかわいそう（笑）

スクワットしろよ

レッグプレスもスクワットも四頭筋直撃しないでケツ周辺が効いて困る
プレスの脚の位置を変えても駄目だわ

足幅狭めて、重量上げてハーフぐらいでやると効くんじゃないかな

>>968
騙されたと思ってやってみ。
関節を痛めにくいし筋力アップも意外と早い。
1REPごとの下げるスピードは2〜3秒ぐらいで、セット間のインターバルは30秒。

足は低重量でやった場合上半身に比べて回復早いから低重量で高回数・
高レップ数ってありかもしれないな。

>>975
息が続かないッスよｗ

>>975
筋力アップなんかどうでも良いですが、
筋肥大を目的としている場合にはどうでしょうか？

400kg以下でレッグプレスしてるようなスポクラレベルのカスがこの板にいるとは嘆かわしい。

>>978
前は茄子みたいな脚だったけど、うっすら筋肉の筋が見え出してきたよ。
別に体脂肪を落としたわけでもなく。

>>975
それ効果はあるかもしれんが、絶対レッグプレスでその日のトレの力が尽きるｗｗｗｗ

>>975
二ヶ月くらい前にアイアンマンで書いてあった
10×10法か　背中でやりだしたら筋肉痛が再び起きるようになったわ

ちょっとマンネリしてたから、騙されたつもりで10rep10セットをやってみた。
今日はかなり筋肉痛だわ。

>>983
ぜひ続けて結果を報告してくれ

筋トレwikiにもある10-10法(GVT)はレグプレよりレグステやレッカ向きじゃないかな

男なら15発狙いスクワット。
それ以外のトレなど不要。