スクワット始めました8

前スレ　スクワット始めました7
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1155916342/

昨日腰痛い

日本語でおｋ

前スレの終わりにスゴイのおったな〜！

うけけきょおおおおはわあぁぷぺ！！！ か ？

アニュニュ！

>>4
いたな
フルボトム自重の2倍のバスケットマンだろ？
バーティカルジャンプが1mを超えてそうな悪寒

なんやかんやで、8スレ目か。

なんやかんや叫んだってー

いまだはナウロマンチーック♪

もしかしたら結構有名な選手かもな、バスケットマン。

かもしれないな

>>7
オレもバスケの補助でやっててあと10kgで2倍だが、その程度じゃ1mはほど遠いと思うぞ。
重量挙げでも1m超はほとんどいないって言うし。
あと、日本バスケはトップクラスの選手でも未だに高重量ウエイトトレは動きが遅くなると信じて
やらない人が多い。

ロニー式いいよね！

パワー式にしろ！

>>13
身長２ｍを軽く超えてるバスケット選手って体のサイズとかどんくらいあるの？
細く見えても腕周りとか40センチは軽くあるんだろうな。

>>8
主もかなりスクワット伸びてますなぁ。
相変わらず高重量低回数ですか？
スポ板時代のクリーンスレではお世話になりました。

>>13
フォームはフルボトムか？

バスケの選手はリフターより普段ジャンプとかしまくってるから、ジャンプ力としては
バスケ選手でウエイトやりこんでる人＞リフター　だと思う。
リフターのジャンプ力が凄いのは認めるけど、結構脂肪ついてて体重重いしね･･･。

>>17

どうもです。
少しづつですが、伸びてきました。

レベル高い話の中、恐縮ですが
自重、つまりヒンズーでロニー式を100回やったら脚に効きました。
すごいですよ、ロニー式は！

風邪引いてまだ熱が38度あるが火曜日はスクワットの日 休むわけにはいかん 死ぬかもしれないがやって来る！

主がいらっしゃるみたいだから、
バスケ君はジャンプ力のことを主に聞くといいんじゃないか？

>18
重量級だけだよ　ぷよぷよな奴は

チンポが足より長いのでスクワットする時足が地面に着きません。
どうすればいいですか？

>>24
面白いと思ってそう書いてるの？

↑
人が真剣に悩んでることをそうやって簡単にあしらうことができるアナタは鬼でしょうか？

↑
んにゃ、どちらかと言うとアナタが鬼です。

チンコも一緒にスクワットすればよくね？

その発想はなかったわ。

チンコスクワット・・・・いいかも

>>18
筋肉が弛緩するぐらい座っちゃうから下手したらボトムより深いかも。ボトムは下手糞なもんで。
体に悪いのは分かってるんだけどね・・・
それと重量挙げって階級制だよ。

垂直跳びは筋力でほぼ決まるし、クリーンやスナッチの動作は垂直跳びと似てるから、
効率を追求する分もしかしたらリフターの方が技術の面でも有利かも。
助走つけたジャンプ力なら勢いを活かす技術や他の要素も重要だからバスケ選手だろうけど。

ちんぽっぽしゃーーん！！

フルボトムやると屁がでる

>>24
床にオナホを埋め込み高速スクワットで一石二鳥。

たまには刺激を変えようと45度レッグプレスやったら腰痛めた

スクワットから逃げたバチがあたったのか

んだな、スクワットだけでジャンプ力上がるのは厳しいかも。
やはりスクワットジャンプでハーフ位の高さまで座ってそこからジャンプ。
これが一番いいのかもしれないなぁ。
で、行う軽さはスクワットMAXの35〜40％位でとにかく早く高くジャンプ。
実際の動きに繋がるように沈んでから立ち上がるまでの切り替えしも早く。
そうすれば、ジャンプ力は多少はつくのかも

実際ウエイトなんてまったくやらなくても
バネがあるヤツはないヤツとは違うのが明らかにわかるしね
180でダンクできる人間もいれば
185でもできない人間もいる
そういう人間はアキレス腱の長さだとか
足低筋膜の強さや筋の付着部の違いだとか
生まれもった構造が違うんだろう

まあこんなこと言ったら身もふたもないわけだが

まぁそういうこと。
だから、元からそういう資質的な部分を持っていない人もいる。
だから、トレーニングで出来るだけ身体能力を高める為にやっている。
簡単ではないけど、やらねぇ限りは変わらないからね。

だがウエイトをやればその差を縮めることができる！
天性のバネを持った奴がウエイトをやりこんだら更に差が広がるけどな･･･('A`)

そんな事もないよ。ジャンプっていうのは微妙なバランスの上に成り立っているから
ウェイトやりこんでも…以下略

>>40
こらー！

なんか限がないねこの話題。
従って、床が汗で一杯になるまで自重スクワット

>>42
たまには自重デッド1000本もやれよ

>43

そっちのほうが楽
クリーンのイメージを掴む為にたまにやっている。

おまいらつべこべ言わずにしゃがめ

>>45
うっせこの
いま腰いでぇだあ

レッグプレスって腰痛めるのか？
レッグプレスマシンは腰が悪い人用の脚トレマシンと認識してたんだが違ったのか･･･。

>>47
可動域広げすぎると、腰が浮いちゃって起立筋にストレスかかるみたいよ

スレ主、脚の画像UPよろ

>>7
亀レスですんません、前スレでフルボトム自重の2倍の者です。
バーティカルジャンプ１ｍは確かにほど遠いです、１ｍ行くには2倍じゃたりないみたいですね。
もっと重い重量にも挑戦していきたいんですが、もうシーズン寸前なんで有酸素運動の割合増やしていかないといけないんです｡･ﾟ･(ﾉД`)
今は1試合もちょっときつく感じるぐらいスタミナがなくなってしまったんで

>>50
マジレスで
ジャンプのためには
フルボトム2倍の域まで達したら
フルボトムは卒業して、超高重量のクォーターと軽い重量のジャンピングハーフスクワットをした方が良い。
クリーンなどのクイックリフトを取り入れるのも良し。

跳躍系の競技にフルボトムは向かない。
ハーフ以上をお勧めする。
それからクリーンやスナッチね。

てか1試合がちょっときついって普通じゃないの？ｗ
普通は楽々こなせるようなもんなのか？

。

向かないっつても自重2倍を6〜8回ぐらい上げれる基礎筋力がないとな。

>>51
ジャンピングハーフ基本的にシーズン通してやっていくつもりです、クォーターの超高重量は特にやってなかったです
試してみます、どうも。

>>52
すいません、1試合ってのは公式戦じゃなくて練習でのゲームでってことです。
1つ1つ動きを確認しながらプレーするんでこんなんで疲れてたら公式戦で先が思いやられるって事でした。

＞＞跳躍系の競技にフルボトムは向かない。
そーなんですか、見事に知りませんでした。

膝を壊すリスクが高いからスポーツのコンディショニングにはパラレル以上深くかがむな。

>>55

ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/SQdeep.htm

ここ見たらいいよ。
イメージ的にも、ハーフやクォーターはジャンプ力がつきそうで、
フルやフルボトムは踏ん張りが効くようになりそうだよね。
実際跳躍系スポーツの場合は競技中にフルボトムの姿勢になることなんて殆どないし、
ましてその姿勢で力を思いっきり出すということになるとほぼ皆無だろう。
既にフルボトムで自重の倍の重量を挙げられるほど底力があるなら、
これからはハーフやクォーターで高重量を挙げる訓練をした方がよさそ。

>>56>>57
うはｗｗもうレスが
たしかにフルボトムやるときは膝壊さないかびびりながらやってました
>>57のサイトの表でパラレルでも大殿筋は◎はいってますね、大殿筋が1歩目を踏み出す
スピードアップにつながってるとの勝手な妄想で、いままで大殿筋目当てにスクワットやってたようなものなのですが
みなさん言うとおりこれからはパラレル異常沈まないスクワット中心でやっとほうがよさげですね。
このサイトはとりあえずお気に入りに、と。

>>58

>パラレル異常沈まないスクワット中心

まあ競技の補助としてやる場合はそれで十分だわな。
もしバスケを辞めた後でも筋トレに興味があったらまたフルボトムに戻したらいいよ。

そっかー元々膝壊れてる俺なんかフルボトムやんない方がいいんだろうな・・
以前、膝に負担がかかると言われているが膝壊した選手でも、
フロボトムをやる事で強化云々書いてある記事を見たが
やっぱりやめとこっかな・・・バッキバッキ音なるもんなあ。

>>60
フルボトムは関節への負担が大きいから、関節に不安がある場合はやらない方が身のため。
普通にパラレル以上をやった方がいいよ。
それで十分膝周りの筋肉も鍛えられる。
どうしてもフルボトムに拘るなら、20RMぐらいの重量でやるべきだね。

なんか今までの俺のレス抽出したら俺がフルボトム否定派みたいな感じだけど、そんなことはないよ。
俺自身はフルボトムでガンガン追い込んでるｗ

>>61
ありがとう！かなり深くしゃがんだ体勢になったりもするけど
それはランジの方が近いし、わざわざ危険を冒してまでフルボトムでやる必要はなさそうだ・・・
たまにアドバイス通り２０ＲＭかそれ以下の重さでフルボトムで慣らすくらいはいいかもしれないけど。
基本パラレルでいこうと思う。

。

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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松田朋也の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019
石原貴史の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028



　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)



　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　卑　　怯　　者　　の　　代　　名　　詞　　　




阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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、

。

1分以内に１００回とかなら自重だけでも負荷かかるよ。

それ早すぎだろ

60秒で100回か、早いなウン
あんま早くやりすぎると自分はチートしちまいそうで怖いな

>>58　ID:rtoESgCd
>大殿筋が1歩目を踏み出すスピードアップにつながってるとの勝手な妄想

一歩目の爆発力を上げたいなら、カーフレイズ系やってふくらはぎ鍛えるのが
近道だよ。ただし過剰なふくらはぎの筋肉は走力のトップスピードを落とすから
バランスがあるけどね。
あと他の人も言っているけど、フルスクワットは確かに下半身の筋力を上げるには
とても良いトレーニングだけど、ジャンプ力を向上させるにはフルだと動作速度が
落ちてしまうために最高到達点は下手すると下がるよ。
ジャンプ力上げるにはあまり動作速度が落ちないように注意しないといけない。
だから高重量で低レップの可動範囲の大きいスクワットは、単純にジャンプ向上には
むしろマイナスでもある。
どっちかというと、連続で高くジャンプするときの安定度やスタミナを向上させる
トレーニングになる。
一発の高いジャンプ向上には適切ではない。

なのである程度の筋力ついて下地ができたなら、ボックスジャンプ等のプライオ
メトリックス系のトレーニングを取り入れるべき。

ボックスジャンプは縄跳びやラダーを使ったバスケ自体の毎回練習前にウォームアップ
をかねてやっいるのですが、ウェイトトレ中に組み込んだほうがいいんですかね？
特に問題なければご指摘の通りプライオ メトリックス系のトレーニングはこのまま欠かさずやっていこうかと。
最近はジャンピングスクワットが楽しくてしょうがないです。

ジャンプなどプライオメトリックス系のトレーニングは
メインのウエイトトレの後に組み込んだ方がいいかも。
高負荷で神経を刺激した後に行った方が筋繊維の動員率が上がるらしいから。
コンプレックストレーニングってやつ

ジャンプ力を上げたいなら、

　1. 高重量パーシャル（ハーフかクォーター）スクワット
　2. クリーン（＆ジャーク）
　3. 一発一発渾身の力を込めてジャンプするジャンピングスクワット

がいいと思う。

>>73
コンプレックストレーニング、ググってみました。
たしかにこれはバスケやるならどー見てもやるべきですね。
今まで知らなかったのが悔しいぐらいですわ。
これからハーフ、パラレルスクワットの後にジャンプスクワット、ボックスジャンプ、縄跳びなんか入れてみようと思います。
ありがとうございます、ほんとに

>>75
ジムなんかで変に幅とってやるなよ
本当に迷惑行為になるから

>>76
ダイジョブですよ
近くの高校のジムの放課後の開放時間にやっているのですが
ボク以外まず誰も来ませんからｗ
とりえあず最低限の機材は全部揃ってるし、潰れたときに助けてくれる人は居ないけど
いっつも集中できて気に入っとります

>>77
あ、やっぱりそっちね。ならいいんだ
いや、ジムで周囲に気を払わない奴にはなってほしくなかったからさ

ジャンプスクワットは膝が怖いんだよね。

>>78
ジムじゃ混んでて正直ランジやるのすらちょっと気が引けてしまってちょっと

>>79
とりあえずフォームは基本普通のスクワットと同じで着地をとりあえず柔らかくするように心がけてるんですが
今度動画でもとって質問スレで確認でもしてもらうかな

毎回ネガティブ動作をゆっくりして反動を殺すように心がければ大丈夫じゃないかな。

そうそう。ジャンプスクワットはあまり重いウェイトを選ばず、ボトムから
立ち上がる切り返しの時に反動を使わないようにすれば膝の負担は減るよ。
膝を曲げてしゃがんでから一回一回止めてジャンプする感じ。
間違っても縄跳びするようにポンポンと連続でジャンプしたらダメよ。

そうか、一回一回体勢を整えて飛んだ方が良いのですね。
縄跳び感覚でやってたｗこりゃ膝痛めるか…

ジャンプスクワットとかプライオメトリック系はあまりセット数組まない方が良いかな？

俺はそこそこセット組むがレップス数は減らしてる

３〜４reps×６〜１０setsくらい
インターバルも長め

朝ズバで全日本バレーのヤツがバーベルスクワットやってる映像出てたな
よく見えなかったがクォーターで180ぐらい？でやってた
試合期間中とかでかなり軽めのメニューだったらしいが
バレーとかじゃやっぱクォーターとかハーフが主流なんだろうか？

身長高いからフルボトムは厳しそう。

フルボトムで片足自重スクワットできる人いる？
俺ガリで特に下半身よわいみたいでできない。
できる奴ウラヤマシー。
マッチョならストリクトでできるよね。

>88

自分も昔は身長１７０で体重５１しかないガリガリだったが今はあらゆるトレ、食事をして６５前後になった。

最近思うようになったのはとかウェイトなくても肉体増強はできるってこと。

片足スクワットはできる回数をだんだん上げていくのが基本。

でたまに降ろすのに時間かけてやれば新たな刺激が得られてグー。

自分は回数重視で５０回できるまでにはなったが膝への違和感を感じてからスロー重視に変えた。

降ろすの１０秒かけるやつ６〜８回×３セットくらいでもかなり効くよ。

ただバランスとるためにどっかに手は添える。

あとジャンプトレね。
　
両足ジャンプや片足ジャンプで反動も使ったトレもする。

それでも大してごつくはない。

よくいい身体とは言われるがまだまだ納得いかない。

>>88
片足スクワットは脚の筋力も勿論重要だが、それ以上にバランス感覚、関節の柔軟性、
体重などが大きく影響してくる。
俺は全く鍛えてなかった時でもできてたよ。

。

やっと…やっとフル200kgができた…

スクワットよ…いままでありがとう…

また巡り合う日もくるだろうけど

そのときまでさようなら…

>>92
おめでとう！


来週から3週間、120kgでGVTね

>>93
マジでやめてくれ…ｗ
とりあえず年明けあたりまでレイオフに入るよ
目標より1週間早く到達できた
ではまた年明けに会いましょう



起きたら夢だなんてことありませんように

スロースクワットやったら死にそうになった。

>>94
んなら100kgで108レップス年越しスクワットやりな！

ハーフスクワット100キロくらいでやった後に、50キロくらいを担ぐと軽く感じるんでフルをスピード上げてやろうと思うんですが、効果ありますかね？ジャンプ力を上げるのが目的です。あとフルは膝に良くないですか？膝があまり良くないもんで

↑
フルスクワット100キロくらいでやった後に、50キロくらいを担ぐと軽く感じるんでハーフをスピード上げてやれ。

ま、いずれにせよ、軽すぎるので、普通のフルスクワットをやりこみな！
膝が悪いのだったら、バンテージを膝に巻いてやろう！

膝が悪く、俗に言ううんこ座りができない俺はどうすれば…
フルスクワットなんてできる気がしない…

>>99
パラレルで止めりゃいいじゃん
別にフルだけがスクワットじゃないんだし
俺は左膝の靭帯切れてるから老婆心ながら忠告すっけど、無理して怪我すると元も子もないぞ
おまけに痛いし

今日スクワットやる予定だったのにできなかった・・・
おじ様が一人で１時間近く使ってたような。
もっとかな。とりあえずエアロバイク漕いだり雑誌突っ立って読んだりして
暇潰してたんだけど、もうそろそろトレ始めないとって思って
レッグプレスやってメイン１セット目終了した時に
おじ様もスクワット終了したみたい・・・
インターバル５分以上空けたりしながらあんなに
セット組んで何目的だったんだろう

今回スクワット２回目で前回は余裕のある重量で終っちゃったから
次ＭＡＸ近くまで確かめてみようかなと何日も前から気合入ってたのにorz

>>100

＞ 俺は左膝の靭帯切れてるから
痛そう…
忠告通りパラレルでやることにして
フルは軽い重量でやってみます。

フルは体破壊するよ

じゃあフルボトムやろうっと

俺のメニュー
30Ｋ　20回
40ｋ　15回
50ｋ　15回
55k　15回×3
60k　15回×2
50k　15回
40k　15回×2
以上　結構効きますが駄目？　165cm　71キロ　40歳　

>>105
バーベルカールのメニューか？

おいおい、バカにしたもんじゃないぞ。
40歳でこのメニューをこなせるって、相当な持久力じゃないかい？

>>105
60kgの前の40kg、50kg、55kgは全部いらない。
ってかそれやらなければ70kg10回狙いでセット組めるんじゃないかと。

103 名前：無記無記名[] 投稿日：2006/12/01(金) 09:28:50 ID:1ak4CEY4
フルは体破壊するよ

104 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2006/12/01(金) 15:07:36 ID:eD9nrSo+
じゃあフルボトムやろうっと

メインを60�`で組んでる場合、
アップって30�`10〜12回くらいで十分ですよね？
ベンチとかも大体半分の重量を10回以上って感じでアップしてるんですが

アップを大目に変えてみると、どうなるか？
何キロ何回くらいがメインセットの時に一番良いか試行錯誤してみると良いよ。
俺はアップを多めに取った方が、メインの時に動きが良い。

>>111
俺も「アップ減らして体力温存作戦」を実行したら
メインがいつもより不調だった。
アップはとてーも大切！

>>110
俺はメインとなる重量の半分で10回、7割で5回、9割で1回上げてメイン。

たまに、マックス付近を挙げてからメインに移る人がいるけど、
あんまりオススメしない。やるならトップサイドが良いと思う。

http://blog49.fc2.com/h/hokusetsu2006/file/20061125223852.jpg

清原ズイブン足腰劣化したな。
一番左にいる北川の太ももより明らかに細い。

今日からジムに通い初めてバーベルスクワットをやりました。
身長175センチ体重64キロで60キロを10回4セットで酸欠で頭が真っ白に…
でも快感ですた

>>115
マゾの楽園・スクワットスレにようこそ！
このままド変態道を突き進んでください

かくいう私、今日はトレ前にオナニーして脚の日をサボってしまいました　

>>116
デラキモス。

>>114
ホモ野郎が。

？

スクワットやると視界がぼやけてくるな…
一番良い呼吸法って何だろう？詳しい人がいたら教えてください。

スクワット
してる最中息切れず
終わった後にハッパフミフミ

スクワットやると他のトレが出来なくなるくらい疲労するね
つーか声まで出なくなったW

。

>>120
途中で深呼吸を適当なタイミングで2回ぐらい挟めば良い。

僕の行くジム、普通のバーベルじゃなくて凸みたいな形で
手をバーベルに添えるのではなく、ラックの部分に持つ棒がある。
それで深くスクワットしてるんですけど、このバーベルは珍しいんですか？
名前すらわからなくて不安です

>>124
これだな
セイフティー・スクワットバー
http://www.ironman-japan.com/products/hometraining/safetysquatbar/safetysquatbar.html

これでやるスクワットは特に大腿四頭筋に強い刺激がいくらしい。

おぉ、ありがとう！
普通のに負けず劣らず良さそうで安心しました

ハンドルは掴まない方がいいな。
ちゃんと脚でバランスを取らないと。

こんな感じです
http://www.ironman-japan.com/products/hometraining/safetysquatbar/images/safetybar.mov

>>128
ワラタw
しかし、どんなに重量上げてもバーベル落ちないのかね？

セーフティバースクワットでギュンギュンと脚が発達してきた

なースクワットて靴履いてやった方がいーのか？
部屋でやるのに靴履いてやるのか裸足でやるのか教えてエロい君

>>131
裸足の上にプレート落としたらいてーぞ。

>>132
他に靴履く理由ないんかいw

>>132
今すぐに急いで洗面所へ行き、顔を洗って１から出直すべき。それはわかるよね？　

何この流れ？靴を履くのなんて足の保護のためなんて当たり前じゃん
ジムように鉄板入り安全靴を用意してるだろ

裸足でも構わないんだな？サンキュー そして氏ね！

シュワは裸足のが地面を捉える感覚がよくて足全体を意識しやすい
と言ってスクワットなんかは裸足だったらしいけどね

足の上にプレート落とすことはあまり無いけど
足の小指をプレートやベンチの足に当てることはたまにある

>>134
？？？

ジムでたまに裸足でやってる奴居てるよ。

でもなんか危ないよな

スクワットの時はかかとがなるべく平らな靴のほうがいいっていうからな
裸足はたしかにその点では理想的かも　次点は足袋か

まさに今、シューズで悩んでいたところ。
トレ専用のシューズってあるのですか？
ないのなら皆さんのおすすめのメーカーとスタイル（型）などを、それとなく指南しておくれ。
スクワット限定じゃなくせ、トレ全般に使えるもので。

レスリングシューズとか、オニツカタイガーとかが理想かもね。
まあ普通に底が平らなら薄アディダスとか底が薄くないのでもいいと思うけど。
そんなに気にしないなら普通のランニングシューズでいいと思うし。

>>141
インザーとかのがあるよ

980円のペラッペラのでいいよｗ
どうでも無駄に高いだけのメーカー社員争いになるからｗ

裸足が一番！
どうしても何か履きたいなら、学生の時に使った体育館シューズでも履いとけ。

>>145
あれ、何気にいいかもね。底平らで薄いし。

裸足でやるのは怖いぞ　戻すのに前に踏み出して指ぽっきり行った人おる。
まぁレスリングシューズだろう　ソールなんも工夫してないから値段も安いしハイカットだから足首固定出来て安定する
オーソドックスなコンバースシューズもＳＱＤＬするには向いてる　ただトレッドミルとか走るにゃ向いてないけどな

>>147
ハイカットシューズには足首の保護機能は無いよ。
保護機能を求めるならブーツみたいに筒が長くないといけない。
研究ではハイカットシューズは運動性でローカットシューズに劣り、
保護機能も無いということらしい。
つまり見た目だけで機能的にはいいとこなし。

そうかな　屈曲する時に圧迫があるから
立ち上がり若干は楽になる気もするが・・
つかまぁ俺も一番上までは紐通してないけどな

レスリングシューズは脱げない様にハイカットなのかもな

スクワットのやり方ですが,立ち上がった時[トップポジション],膝を伸ばしきった方が
いいですか,普段は伸ばした少し手前[少し曲げた状態]がトップポジションでそれ以上伸ばしきると,　
刺激が抜ける感じがしますがトレーニングビデオ等で見ると伸ばしきっているように,見えるのですが.
皆さんは,どちらの方が効くと思いますか.

>>150
基本的に緊張を解かない方がいい。

>>138
確かにあるなそれ！！！！！！！！！！！！！！！１

>>141
フットサル用のシューズがいいですよ。

60キロから始まって130キロを挙げられるようになるには
週一〜二のペースで最低でも半年はかかりますかね？
体重の二倍あげるのが目標でして

>>150
関節をロックすると負荷が抜けるので、完全に立ち上がる前にすぐしゃがみ始めた方がよい。
ベンチプレスにも同様なことが言える。

>>154
フォームによる。
フルボトムで自重の倍は半年じゃまず無理かと。

俺は
フルスクワット50キロ10回3セットインターバル60秒＆ゲロ
からはじめて
気分しだいの週1か2でやり続け
約2ヶ月経った今、110キロ3回+0.5回（4回目は上げれずに潰れる）だぜ！
理論値MAX120キロ。自重の約1.9倍。
体重が軽い人なら、自重2倍は半年あれば余裕だろ。

みなさんはどのように重量あげてますか？？
自分は10回上がったら五キロ増やします。

http://homepage2.nifty.com/physical-education/SQdeep.htm
これみてるとフルボトムってあんまよくないのか？でもウエイトリフターはフルボトムでやるし跳躍力優れてるよな
大は小をかねるからフルボトムやっとけば完全だと思うがどうだ？

>>158
フルまでで十分。フルボトムまでしゃがむと膝関節を壊しやすい。
たまにやるんなら良いと思うけど。

フルボトムだと腰がいったん曲がってから反る感じだから腰の負担も増えるよ

110kgのクォーターでしかセット組まないおっさんに重量自慢されちゃったよ。
俺は90kgのフルでセット組んでるんだ。ちなみにクォーターだと200kgは余裕なんだけど。

公営のジムでやってんだけどスクワットする時に

バーが背中（僧坊）に食い込んで痛くないのみんなは？
慣れるしかないのかなｱﾚ

「慣れ」しかないよ
ちょうど担ぐところにニキビできてときなんて最悪だった

>>163

ありがと

そっかぁ・・・

体脂肪がこれ以上増えないことを前提として
スクワットやると
絶対値[筋肉の増加量]＜絶対値［体脂肪の減少量］だから
脚のサイズって減りますよね？

現在フル80キロ13回。自己ベストは95キロ13回。
ちょっと前までは重量に拘って120キロセットでパラレルやってたが、
重量軽くてもフルのほうが良いと思うので今はフルオンリー。
ただ、腰に爆弾を抱えてるので、絶対10RM以下の重量ではやらない。
目標はフル100キロ15回。これいったらもういい。

>>165
馬鹿。

>>161
今度そのおっさんが居る時クォーターで２００�`で余裕なとこ
見せてやってくれ。

>>162
パッドは付いてないの？

パッド付けない派もいるみたいだけど、
オレは痛くないってだけで重量ちょっと上がるよｗ

パットの厚み分重心が変わってやりにくい

>>169
俺も痛いというか、バーが直接当たると不快感が生じて集中できない・・

タオル１枚巻けば問題なかろう。

>>168
バーも重りも錆々なﾄｺですから

パッドみたいなの売ってるんですかね
それともタオルの方がいいですか

いやならマイスクワットパットぐらい持ちなさい

>>174
専門店に売っている訳ですね
ありがと

フルボトムって要はパワールールのように足の付け根が
膝より下がればいいの?
教えてマッチョな人。

フルボトムスクワット＝完全にしゃがむスクワット。

＞パワールールのように足の付け根が
膝より下がればいいの?

脚だろ？
それがフルスクワット

IVANKOのパッドあるけど使うと邪魔だな

>>176
フルボトムは限界まで下げる、パラレルは大腿部が地面と平行になるところまで下げる、
その間がフルで、ハーフは膝が90度になるまで脚を曲げる、それ以上になるとクォーター。

今までハーフでやってると思ってたがパラレルだった。

詳しくはここ見れ。

ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/SQdeep.htm

クォーター（スクワット）で200�`は全然凄くないのか…。

俺はクォーターで190×10回できるので、自分では凄いと思ってたんだけど。（笑）

クォーターなら４００ｋｇで出来るやつ続出だな。

オレ２トンでできるよ

スクワットしてたら肋骨のあたりからパキって音がしてビビリました。
念のため病院に行ったら骨には異常なしって事なんですが、
脇腹が痛くて腹に力を入れたり捻ったりできません。
同じような症状になった方いらっしゃいますか？

>>185
俺は肋骨折ったよ。
原因はベルトが肋骨に乗っかってたから。

陸上のモーリス・グリーンは体重80kgで
240kgのフルスクワットできるそうですな。
やっぱり腰の内部の筋肉の発達が常人離れしているんだろうなぁ

166

>ただ、腰に爆弾を抱えてるので

逆だと思うぞ。パラレルよりフルの方が腰への負担が増加する。
だから、フルの方が扱える重量が下がるわけ。故障の危険が増大
するのがフルボトム。

なんか、パラレルやハーフが中途半端みたいな流行だが、故障の
危険性を減らして、足へ集中的に筋トレしたいならパラレルや
ハーフの方がずっと有効なんだがなあ。時代の流行とは、恐ろしい。

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でも一度フルスクワット始めるとパラレルじゃ満足できないっ！

脚の日は、はスクワットの他にどの種目をやってますか？
俺は、スクワット⇒レッグエクステンション⇒レッグカールで限界です。
スクワットの後にレッグプレスやハックスクワットはできません

>>188
流行も糞も２ちゃんじゃずっとフルボトム信仰が続いてるが。
パラレルやハーフはクソガリが高重量で見栄を張りたい時にやること多いからイメージが悪いせいもある。

パラレルを馬鹿にするなよ！！

スクワットのおかげで脚太くなって礼服の下が太もも入らなくなった
突発的な葬式に備えてちょっと絞らないと・・・

>>194
新しいの買った方がいいよ

>>188
読解力を身につけよう。
「腰に爆弾を抱えてるので」は、「絶対10RM以下の重量ではやらない」にかかるのであって、
パラレル云々には一切関係ない。

体の芯まで冷えきった状態でウォームアップなしで
100キロフルやったら腰の軟骨が飛び出した

ウォームアップは軽くするがアップセットなしで
いきなりメインやるよオレ
しかも２セットで終了、脚トレ所要時間は数分
そっからカーフやっても１０数分で脚の日終了
しっかり伸びてるよ

怪我しないとわからんのだろうなこういう奴は･･･

>>198
たぶんアップセットもやった方がメインもしっかり出来るし伸びると思うよ？
よっぽど軽ければ別だけど、そうでもなさそうだし。
アップセットやってからメインセットやったら、
あれ、もうちょっと重めでメインやってもいいかもってなりそう。
物凄く時間がないならアレだけどさ。
でも怪我したら元も子もないし。

先人たちの統計で
アップはやった方が良い
と出てるのにアホだｗ

クソガリって、どの程度の人を指すんですか？

体重60�`以下？

クソガリってのはただ体系で決まるんじゃなくて
ひょろっちいわりに真剣にトレもしてないし
マシンの使い方やマナーが悪いヤツのこと
たとえ170ｾﾝﾁ50ｷﾛの華奢なヤツでも真面目に頑張っていればクソガリではない

体型しょぼい＝ガリ
マナー悪い＝クソ
体型しょぼい＋マナー悪い＝クソガリ

アップセットってなんですか？

これがゆｔ）ｒｙ

>>205
upset
おどろかす

例）タイガースがヤンキースをアップセット！

ウォームアップ：ハーフスクワット
メイントレ：フルスクワット高重量
補助トレ：パラレルスクワットGVT
クールダウン：自重フルスクワット

GVTは補助トレってレベルじゃねーぞ

メインの、それもかなりハードなトレだよなGVTって

っていうかGVTって10セット全部メインじゃないの？

1〜3セット目　余裕余裕♪
4〜5セット目　あれ　ちょっときつくね？
6〜7セット目　ちょwwww　死ぬwwww
8〜9セット目　あれwwww辛すぎて楽になってきたかもwwwwwっwwww
10セット目 　 っwwwやっぱ死んだwwwwwwwwwうげwwwwwっw

ＧＶＴってプラトー脱出するためにやる方法でしょ。
常用すると刺激に慣れて、唯しんどいだけのトレーニングになる。

月ボで谷野さんがパラレルを230ｋｇでこなしててワロタｗ
ビルダーやリフターは本当に凄まじいな

200超えたら変態

スクワットやってると、
「スクワット辞めました。だってつらいじゃん」
「俺の先輩は翌日(追い込みすぎて)車椅子だよ」
というカキコを思い出して笑ってしまい、しっかり追い込めない場合どうすればいいですか

潰れて死ね

>>217
心停止まで追い込んでドラゴンボールサイクル法ですよ

みんな下半身のトレってスクワットだけ？それともレッグカールとかもやってる？

>>220
家トレなんでスプリットスクワット、デッド、カーフレイズだけです。

トリプル2

スクワットした次の日、普通の筋肉痛ってんじゃなくて
階段登り降りすると肉離れするような激痛になる方いますか？

スクワットした直後ならよくあるが、翌日となると経験したことはないな。
激痛は感じるが、筋肉痛。

そうですか‥なら筋肉痛なのかな
しかし楽しい痛みですねw
確実に脚と尻がデカくなる痛みだと思うと嬉しくて仕方ない

追い込みすぎでオーバートレーニングになる悪寒。

オーバートレの原因は休養不足でないんですか？
追い込みすぎても休ませればいいんでないですか？
だから週１でやってるやつがいるんでないですか？

スクワットって重量つけなくても辛いです

週1でだって回復しない事はある。
特に、歩行困難になるほどの筋肉痛を毎回起こしてるなら。
調子が悪い時は軽く流す程度にするとか、こう言う事が
できないやつはオーバートレーニングになりやすいな。

オレスクワットで筋肉痛にならないんだよね。。。
そんな人いる？

>>230
追い込めていない。
一度吐きそうになるまでやってみ。

>>230
フルでやってる？

パラレルでやってるんですけど。。。
追い込めてないようなので、ちょっとがんばってみますわ

質問です
パワーベルトとニーラップをキツく巻いてバーベルスクワットをやると、フォームを意識しやすいので、最近重宝しているのですが、ニーラップを巻いてからはなんだかパンプが得られにくくなった気がします・・・
キツく巻いてれば加圧的な要素もあると思うのですが、他にも原因あると思いますか？

フルやってるが、終盤の限界と思われるレップスで何とか潰れず立ち上がれた、
よしあともう一回いこうと思ってしゃがもうとするがハーフに留めてしまう

やっぱ潰れてもいいからフルやったほうがいいんかな？
一応翌日はちゃんと筋肉痛になるから追い込めてるとは思うが。

筋肉痛は必ずしも必要じゃないよ
特に筋力の向上には

>>235
俺はセーフティありでスクワットやってるから、目標回数に達しない場合は毎回潰れるまでやる。
次で潰れそうだと思ったら、ネガティブをゆっくり効かせるのがよい。

俺はスクワットでの筋肉痛とかはほとんど無いが、扱う重量やサイズは順調にアップしている。
筋肉痛がないから発達しないという訳ではない。

バーベル・スクワット始めてから体脂肪が落ちて全身の筋肉に張りが出てきた
ような気がするのは俺だけかい？

脚を鍛えると成長ホルモンの分泌がより活発になるっていうしね。
スクワット効果と思ってより一層頑張ればいいんじゃね。

>>240
うん。頑張る。先週のトレ
160ｃｍシャフト7ｋｇ換算で
67ｋｇｘ15レップス
77ｋｇｘ8レップス
2セットとも限界までやった。

さぼってたら少し落ちてた。
超回復って、さぼりすぎたらなくなるんだな。

潰れるまでやったほうがいいみたいだが、毎回潰れてでかい音立ててたら
やりづらくならんか？
「あいつ毎回毎回るせーな」みたいな

>>243
そっとセーフティバーの上にそっと置くような感じで潰れるんだよ

最後明らかにフルが無理ならハーフでもいいと思うぞ
潰れると疲労が残る

みんなオレのID見てくれ！　
もうちょっとで…惜しいだろ？
でも、昨日squatやったんで今日はお休みｗ

>>246
どうやったらそうなるの？

>>246
すげー。
ククワット!!w
きみはスクワットやめてククワットしなさいwww

エクスクワット：ダンベルふたつを前で交差させて持つスクワット。
脇がしまります。

松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
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阿修羅こと石原貴志＝ＱＱアノミーアセンブルはステロイド使って大会出てる卑怯者ｗｗｗｗｗｗ
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スクワットで追いこんだ次の日
秋葉の人混みの中おしゃべりしてたら風邪ひいた…
やはり体力が消耗して抵抗力が落ちたせいでしょうか？
ちなみに♀でう

ベッドで俺が添い寝してあげたら治るよ
ちなみに♂でう

代わりにおまえが風邪ひくけどな
ちなみに♂でう

そしたら俺が>>252に添い寝してあげるよ
ちなみに♂でう

でうでう

太股51センチから56センチにするのにどの
位の期間かかりますか？
身長は180あります。

スクワット・パラレル100キロ8回です。

>>256
足長いね

>>257

すまんｗ

太股周りが51センチ。
大体5センチ太股周り増やすには
どれくらいの期間が必要かなって質問です。

ククワットするか

>>258
個人差が大きいので一概には言えない。

>>258
180で51cmかなり伸びしろはあるからずばり、週2のスクワットで3ヶ月。
足の種目はスクワットのみで8-10セット。
スクワットは肉体的限界より精神的限界が先にくる種目だから、あなた次第ではある。

と素人がレスしてみましたｗ

>>261

まあ、言ってる事は遠からず近からずな答えですね。
いちおうスクワットだけじゃないんで、週2でっていうのは
わかるのだけどスクワット初めてもう何ヶ月も経つんだけど
太くならんｗ
脂肪はとれたけど筋肉がつかないんだよね。

>>262
＞脂肪はとれたけど筋肉がつかないんだよね。

原因はそれだ。
足を太くするのが目的なら脂肪と共に筋肉つけなければ効率よくない。
そして筋肉つけてから脂肪を落とせばいい。

>>264

もちガンガン喰ってトレしてるけど太くなるのは
上半身にいって腹も出きてる状態なのに太くならんｗ

180センチ　77キロ　太股周り51センチ　スクワット　パラレル100キロ8回
上半身は108センチ　体脂肪は12パーセント。糞・・このクソガリの
体が嫌になる！！

>>264
ガンガン食ってるとはどれぐらいだ？
ﾋﾞﾙﾀﾞｰがオフにとる食事は半端じゃないぞ。
１度にたくさん食えないから１日５〜６食は普通だ。
それ以上食えないならウエイトゲイﾅｰ飲め。

>>265

一応1日に6食？は食べてるかな。コッソリと
職場でオニギリを食べてる。

朝：朝食ご飯山盛り　プロテイン

間食：オニギリ

昼：丼もの、ミニラーメン

間食：プロテイン

夕方：トレ

夜：軽く飯

寝る前：プロテイン

全部書くの面倒なのでとりあえず1日の流れの飯

実際はもっとくってるかもしれんので4000キロカロリーは越えてます。

1万キロカロリー喰えとは言わないでくれよｗ

太腿ってどの辺り測ればいいんでしょうか？

>>266
大腿四頭筋が遅筋優位なので、低重量高レップのセットもやったほうがいいらしい
あとネガティブを3秒かけて降ろすと死ねる

>>267
一番太いところだろう　いま計ったら67cmあった　まるで田舎の女子高生だな

>>267

IDが5ゲップｗｷﾀﾅｽｗ

トレいってくるお！

>スクワット　パラレル100キロ8回

その身長と体重で100kgのスクワットはそもそも軽すぎると思うが？

100kgできついならともかく、8回を5〜3回に減らして、せめて150kg
くらいでやるべき。

フォームがおかしいんじゃね？
ちゃんとアップセット組んでる？

パラレルといってるひとはハーフなことが多い

膝から20cm上の所をはかってる。

>>269
トレ後にゲイナー大量に飲むか飯をがっつりくいなさい
それが何よりも大事

フルスクワット100キロ15回くらい出来たらパラレルだと120キロ5回くらいか？

昨日のID:uwW1ss6Zのムキムキです。

多分自分のスクワットはフルではない位
のパラレル？膝下以下までかがんでるので
ハーフではないです。まだスクワット歴は
少ないので今は100キロで15回出来るように
頑張ろうと思ってます。

それと皆さんは太股周り太くするのってどの位の期間
かかりましたか？自分は今太股周り51センチで60センチまで
増やしたいのですが。まずは55センチまでに達成させるには
どの位の期間かかりますかね？個人差はあると思いますが
自分の体験上の話しでもいいので聞かせてくれると
嬉しいです♪

>>276
そのくらいのしゃがみ方で160kg×3回を3セットくらいできると60cmになると思う。
俺の経験。180kgだったかも。

≪160kg×3回を3セットくらいできると60cmになると思う。

デッドすらそんなにあがらんです・・
まあ、地道に延ばしていきますよ。筋肉なんて
いきなりはつかないと思ってるので。だが3ヶ月後には
太股周り55センチはいってたい。
182の77キロで体脂肪10〜15％で太股51は細いですよね？

過疎ってますね・・誰か・・

3ヶ月で4cmも増えたら誰も苦労しないと思いますよ。
まあ殆どが脂肪でもいいんなら簡単でしょうけど。

そうですか・・具体的じゃなくてもいいので大体
どの位の期間あれば4、5センチアップできますか？
皆さんの体験でもいいので参考にさせて下さい。
まぁ、気長にトレは続け様とは思ってますが♪

スクワットを週2回って多くないですか？
それと低重量高repのが筋肥大有利って本当ですか？
高重量低repが筋肥大のセオリーかと思ってました。
ちなみに女子中学生でう

浮上・・

ムチムチの女子高生って太股60cmくらいある子多いのかな？

普段100kgのフルでセット組んでるが
昨日は65kg10repsインターバル30秒でやってみた。
とりあえず15セットまでできたが死ねるな。
今日は座っていても辛いぐらいの筋肉痛だ。

週３スクワットやってるよ^^ちなみに低回数^^

>>282
脚は高重量低レップで反応するタイプと低重量高レップで反応するタイプ、
ひとにより分かれるらしい
自分で見極められるのが一番だが、わからないならとりあえず両方やっておくとよいかも

ロニーとドリアンは脚は10〜12REPの方が肥大すると言ってる

昨日、普段たいしてやってないスクワットを地獄のスクワットへ
変えてみました。
60ｋ×10
80ｋ×7
117ｋ×5
115ｋ×6
110ｋ×6
105ｋ×5
100ｋ×6
100ｋ×7
95k×5
90ｋ×8
85ｋ×8
80ｋ×9
重量的にはしょぼすぎですが、2度とやりたくないと思うくらい
疲れました。途中で腰が悲鳴を上げて辛かったです。

フルでそれだけやれるならうらやましいな。
俺の場合競技の補助でやってるけど
バイクで40分アップしてから
パラレルで160k×12reps×3セット
フルボトムで120k×12reps×2セット
その後レイズ・エクステンションなんかやった後
ジャンプスクワットやると死にそうになるｗ

>>290
家トレなのでフルかどうかは解らないですが、クォータではないです。
しかし、アップで40分のバイクやってからそれだけの重量が扱えるなんて
凄いですね。160ｋで12reｐもできて底からまた別のメニューやるなんて・・・

本当に死にそうになるというのは
290さんのようなトレしてる人が使っていい言葉ですなぁ

>290
朝から、見ただけで気持ち悪くなるような
メニューさらし乙！

117ｋ×5
115ｋ×6
110ｋ×6
105ｋ×5
100ｋ×6
100ｋ×7

これすごいな…６セットって…

やりすぎでないか
メイン２〜３セットだけにして死ぬ気で追い込んだ方が良いかと

体重結構重いから扱う重量多いだけで大した事ないよ。
セット数少なくしたいんだけどこれ以上重くするのは怖いんだ・・・。

スクワットやると酸欠で気持ち悪くなる
たすけて

スクワットで酸欠してるやつらってデブ？？

>>296
平常時血圧167の俺に言わせれば、デッドで脳の血管がぶち切れそうになる感覚よりはスクワットのほうが楽だな

>>294
2〜3セットじゃ追い込めない。
多セットこなした時と比べると、筋肉痛の度合いが全然違う。
筋肉痛と筋肉の発達との関係性は不明らしいけど、
やっぱ翌日の筋肉痛が軽いと充実感が少ない。

>>298
スクワットのほうが血圧高くなんね？

>>298
ウエイトトレなんてしている場合じゃないんじゃないの？
血圧をおさえようぜ。
できるのであれば。

フルスクワットをやる前に、高重量のパーシャルをやるといいらしいね。
フルで150�`10ﾚｯﾌﾟの人は、パーシャルは180�`くらいがいいのかな？

>>301
そうなん？
なぜ？

先に重いのでやると、次の通常のトレーニング重量が軽く感じるらしい

180なんて担げるだけですごいです

>>302
ほええ
ではその目安は？
俺の場合85キロメイン

3回×3セットで週2回で十分。
>>278
確かにバランス的に細い。

スクワットで追い込んだつもりで翌日の朝、筋肉痛になってないとガッカリ
質問ですが、筋肉痛にならなくても筋肥大はしますかね？

>>307
もちろんですとも。

>>307
次回のトレで伸びてるかどうかを自分で確認すら出来ないきみにガッカリ

句読点をうってくれないきみにガッカリ

直前にアンモニア嗅いでいる奴いる？
試してみたんだが　駅のトイレの匂いがするだけで
気付けにならないんだが・・・　

薬局で売ってるやつじゃだめ？

ｷﾁｶﾞｲｷﾀー!!!!

要するに駅のトイレでスクワットがお勧めってことか

>>290
す、すげぇ・・・
よかったら専門は何の種目なのか教えてくれ。
アメフトとか？

スクワットやったら背筋（腰の周辺）まで筋肉痛になりました。
これはフォームが悪いのでしょうかね？

>>315
ボトムで前傾しすぎたり、立ち上がるときに背中よりケツが先に上がるフォームだと
背中・腰にきやすいです

>>316さん
ありがとうございます。
フォームが悪いようですね…
座って立つだけの動作でも奥が深くて極めるのが大変そうです。
このままだと腰を壊しそうなので見なおしてみます

>>315
筋肉痛なら何も悪いことはない。
スクワットは体幹も鍛えられる種目だから。

>>315
ある程度の重量になると脊柱起立筋にも効くのが普通。

なるほど…
やっぱり奥が深いですね
下半身全般と体幹まで鍛えられるなんて最高ですねスクワット。
現在80キロ10rep、キツイけど精進します。

キングオブエクササイズと言われるぐらいだからな。

待て！勝手にキング・オブ・エクササイズなんて決めるんじゃねぇ！
一番はやっぱりオナニーだろ。パンプが半端ねぇし！
たまに筋肉痛になるしな。

↑オーバートレーニング

今から忘年会行ってっくからよ
ほんで明日スクワットやっからよろしくな

>>322
それ筋肉痛じゃなくて軽い血管損傷起きてるよ
度がすぎると将来立ちにくくなったりするから気を付けな

スクワットやってきた☆
ボトム
30�`×20 1ｾｯﾄ
70�`×8 5ｾｯﾄ
40�`×15 1ｾｯﾄ


吐きそうになった。
でもキモチよかったよ。

フル
85→１3,7(各セット最後はハーフ）
90→5

スクワットや腿上げをして、足を太くして男らしくなるのが目標です。

ゴールドジムでたまにスクワットやるんだけど、
１５０ｋｇ超えるくらいになるとバーがしなって
挙げるたびに揺れて途端にきつくなる。

俺はゴールドジムには行ったことないんだけど
300キロくらいでスクワットするやつけっこういるの？

さすが３００は滅多にいないだろう

クォーターとかそれ以下の稼働域でちょこちょこ動かしてる人ならたまにいるよ。スクワットは稼働域せまくすれば相当無茶な重量あがるからな。

クォーターでも300超は凄い。

３００ｋｇはストロンゲストマンレベルだろ。

300なんて担いだ瞬間つぶれそうだ

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%8D%E3%83%90%E3%83%80%E3%83%BB%E3%82%AB%E3%83%AA%E3%83%95%E3%82%A9%E3%83%AB%E3%83%8B%E3%82%A2%E5%A4%A7%E5%AD%A6%E5%9B%BD%E9%9A%9B%E6%95%99%E8%82%B2%E6%A9%9F%E6%A7%8BJapan

でもメインに入る前アップで高重量クォータやってからのほうがいいんだよな？

三十二歳年収三百五十万の毒男、怒りにまかせてスクワットして来ます

自分の不甲斐無さにかよ

ジム行ってきた。若いヤツが俺しかいなかった。

てれくさくなってやめましたよ。

>>340
もう一回言ってこんかい！
この根性なしめ！！！

すみません兄貴ッ！明日本気で追い込みます

>>342
ゲロ吐くまで追い込めよ！

俺午前中爺婆だらけの中で２００ｋｇあげてきたぞ。

>>344
寿命縮んだ爺婆が3人はいるぞ、きっと
ﾋﾄﾞｽ

力道山で死んだぐらいだもんなｗ

会社で隣に座ってるピザが風邪ひいてゲハゲハ咳しまくってるのにマスクもせず
あわてて風邪ひいてない俺がマスクしたが既に感染。
スクワットが出来なくなり脚の筋肉も細くなり超キレキレ
後頭部に踵落としやらないと気が済まない

ベルトとスクワットパッドを買おうと思うんだけど、
どういう点に注意すればいいんだろうか？
bodymakerの1000円くらいのでも大丈夫？
ジムに持っていって使うから、
あまりかさばるのは困るんだが。
何か、お勧めってある？

スクワットパッドは最初しか使わないから安物で充分。
ベルトは高物のほうがいいかも

思い起こせば今年の春に始めてバーベル担いでスクワットをやった！
フル４０×５，６レップ３セットで３日はまともに歩けなかった。。
そして今週ようやく１００×６〜５レップ４セットまで来た！
最近はだいたい１、２週ごとに１レップしか伸びていないが
スクワットの日が待ち遠しくもある！才能は無いが。。ｗ

10月頃は調子良くフル105*8までいけたけど今は結局90*8に落ち着いてしまったorz
今が自分の実力なんだと分かっててもピーク時を思い出すと凹むな

>>349
スクワットパッドだけど、なんで最初しか使わないの？
使う事による弊害は無さそうだし、
痛めたら嫌だから必ず使うようにしているんだが。

ベルトは高いのと安いのとどこがどう違うの？
本皮のが高くて、ナイロンのだと安いようなんだけど。

そういえばいつの間にかバー直接置いてやるようになってたな。

>>351
俺なんか1年近く前はパラレルで120キロセット組んでたのに、今なんか
85キロフル13回しかできん。

違う時期のフルとパラレルの記録を言われても比べられんだろ。

パッドを使うと、どうしても担ぎ位置が上の方になってしまう
あんまり上過ぎると、高重量を扱うときに前傾きつくなって腰を使ってしまったり
頸椎圧迫したりするので、できれば使わない方がよいよ
ウェイト半年も続ければ僧坊筋が発達するから、僧坊をむっと出して
その上に乗せるようにすれば、相当な重量担いでも問題ないはず

なぜ痛くないのか謎だな

>>357
皮膚がブ厚くなってるからじゃない？
裸足で生活してる人間の足に針さしてもいたくないのと一緒だよ（手マメの上とかさ）

>>350
バーベルを担いでるという意識じゃなく、知り合いの太っちょを
担いでると意識すると案外軽く感じるよ！（マジで！）

俺目つぶってレップ数かぞえずひたすら限界までやってるんだけどだめかな？

死にたいのｋ

いやぁ、レップ数に縛られると追い込めないんですよねー
１セット目が本番で極限までやってます

>>359
結果的に目的とするレップ数をこなせているなら別にそれでいいと思うが
筋肥大目的なのに3レップ目ぐらいで潰れていては重すぎるし
MAX増やしたいのに20レップ以上できるような重量では軽すぎるから
その辺だけ適当に調整すればいいんじゃね？

それ以前に目をつぶってやるとブラックアウトになっても気がつきにくいのが危険
むかし通ってたジムには「目をつぶらないで下さい」って書いてあったぞｗ

みなさん スクワットの翌日和式トイレで大って出来る？

翌日はオムツが基本だろうが
オツム大丈夫か？

洋式にデーンと腰掛けてやるから無問題

座る瞬間激痛が奔るけど、あとはﾘﾗｯｸｽした時間が流れる

パットしてやりと、何かバーベルがころころしちゃう。

>>364
マジレス

学生時代にアパートの和式で用を足すときは、
目の前の水道管に手をかけないと後ろに倒れそうになっていた覚えがある。

座るとケツが心地痛い

>>365
死ね！

スクワットってスタンスの幅や足先の向きによって鍛えられる部位が変わったりするんですか？

キター！！！！！！
「脳にパシパシッパシパシッ」キター！！！！！！！！

シュワーってなった！シュワーってなった！

>>371
ワイドスタンスだと太ももの内側が、ナロースタンスだと外側が強く刺激されますぜ

>>373
切れましたか？

>>374
脳の大事な部分がいっぱい切れたと思いまがあｄｒｆｔｇｙふじこおｌｐ；

>>370
テメーが死ね

さて 今年最後のスクワットやりに行くか

誰だか年越しスクワットとか称してヒンズー2006回やった奴いたなwww
今年は2007回だ

>>378
それガチで俺だwwあの時はすんげぇ筋肉痛になったなぁ。
思えばトレ歴ももう7年か。今年は絞ったからスクワットもガクンと落ちたな。
てか今年は2007回ヒンズーどうしようかなぁ、あれ結構きついんだよね。
除夜の鐘に合わせて70キロくらいで108回で年を越すかな。
超レストポーズだから100でもいけるかな。

いやいや
長い間も
普通にしんどいかと

>>379
あんたかw
結構キツイってか、かなりキツイでしょwwww

誰か2007kgでスクワットやれ

>382
その発想はなかったわ。

みんなレッグプレスは何キロでセット組んでんの？

260キロぐらい

レッグプレスはあんまり深く降ろすとあっという間に腰が逝くな
ひょっとしてスクワットより危険な種目なんじゃないかと最近思えてきた

260キロってレベル的にどうなん？
俺210キロしかいけん。
プロ野球のヤクルトの五十嵐が400キロやれるそう。

＞レッグプレスはあんまり深く降ろすとあっという間に腰が逝くな

確かに。ストッパーを固定させてるからギリギリまで降ろそうとするんだが、
やはり怖くて限界まで降ろせない。
なのでやばくない範囲にとどめる。

トレ暦3ヶ月の18歳です

http://homepage2.nifty.com/physical-education/SQdeep.htm
は熟読した上し、ひざがつま先より出ないように気をつけやっています。

それでも、ほんのわずかの重心のズレで
・力点がモモの上（膝）側にくる時
・力点がモモの付け根側にくる時
の２つの感触があります。

後ろに倒れこむぐらいの気持ちで、重心を後ろにもっていきながら
しゃがみこむと確かにモモの張りは凄いのですが
あまりにもフォームとして不安定で怖い気持ちになります。

とはいえ重心を普通に落としたら、前傾気味になり負荷が極端に下がり
楽をしているような気になります

わずかの前傾すら許さないフォームと
多少の前傾は許すフォームとどういう意識でみなさんはやっているのか
アドバイスください

大きく後ろに重心をもっていきながらしゃがむと
フォームのバランスは不安定になるがモモへの負荷はＭＡＸになる

ふつうの意識でしゃがむと
きもち前傾になりバランスの安定性は増すがモモへの負荷は軽くなる

どっちも一長一短な上に、扱える重量もまるで違います orz

れっぐプレスってバーベルスクワットの後にやるけど
ヘトヘトだから重量あがらん…先にプレスした方がよいのかな

>>387
あーそれわかる。
俺の場合は足首が固くて、肩幅程度の足幅だと、しゃがんだ時、
前傾しちゃったんだけど、足幅を広くすると、前傾せずに挙げられるよ。
それから、少しずつ足幅を狭めて、前傾せずに挙げるようにしていった。
前傾すると、負荷が脊柱に逃げるから、なるべく前傾しないように心掛けてるよ。

>>387
ほんとに熟読したの？
上体の前傾角度と下腿？（スネ？）の角度が平行になるくらいがバランスよし
みたいなこと書いてなかったっけ？

>>389
どっちでもいいけど、効果としてはスクワット＞レッグだと思うから俺は
スクワットから先にやるけど。
でもレッグはスクワットより遥かに高重量扱えるという利点もあるしな。

今までスミスやってて、初めて今日フリーやったよ。
もう有り得ないくらい感覚が違う。
バランスをとることや自分で正しいフォームを作り、フル〜フルボトムまでしゃがむ。
もう全てが新鮮で楽しい。

↑今まで無駄だったね

スミスとは別物だからあれだけどね。スミスでは180�s6回だった、今週ジムにやっとパワーラックが入ったからやった。これからはフリーでやるよ。まず軽めでフォーム作りからやっていく

左翼の殆どが在日。　ところで在日とは・・・・？
戦前、及び戦後の混乱期、半島に居住していて酷い差別を受けていた白丁という
朝鮮奴隷が日本に（密）入国し混乱期の日本に乗じて駅前や商店街、その他の土地、家屋を占領、占有し、
自分達は敗戦国民ではなく３国人だと屁理屈をｺｲて、日本国で強盗、強姦など暴虐の限りを尽くした結果、多くの
日本人に３国人は酷い、悪いという印象を与えると　今度は手のひらを返したように
自分達を３国人というのは差別、蔑称であると言い始め、自分達は日本人に酷い差別を
受けたというｽﾄｰﾘｰを捏造し　無法者の集団の力で在日特権を確保、増大させてきたのが
所謂　在日韓国朝鮮人どもです。
左翼はそういう奴らの代弁者であって　まさに日本、日本人の敵であるのが実態です。
即ち、各職場、ﾏｽｺﾐ、政治家の一部、公務員、労組、日教組、解放同盟、ﾔｸｻﾞ　ｴｾ右翼。。。の中に
彼らが蠢き日本を食いつぶそうとしています。
そういう穢れた生物が左翼です。
日本人のみなさん、奴らに騙されないようにしましょう！


日本は支那・韓国・朝鮮！どもの理不尽な嘘の捏造、恐喝、屁理屈に絶対に
屈してはなりません。

http://www.geocities.com/deepgreenpigment/#006

フロントスクワットやってる？

フロントスクワット、難しい。
てか、鎖骨いてえな…

俺も苦手だな へたくそだから足より腕が疲れる クロスもなんか持ちにくいし

フロントスクワット担ぎ方がよく分からんからずっとやってない。

ヒップ100いくにはスクワット何キロ必要？

初めてこのスレ拝見しました。
皆さんレベルが高いので驚きです｡
特に初心者の方が2ヶ月程度で100Kg担げたというのは、スゴイですね。
私は仕事の関係で週1〜2程度ですが、トレーニング歴7年です。
スクワットはやっと80Kgで8RMなんですよ・・・。
情けない・・・・。
ずっとプラトー状態から抜け出せません｡
このスレで刺激を受けました｡
これから今年最後のジムですが、気合を入れて頑張ってきます｡

>>401
死ね

フルで80？？

>>402
俺はパラレルなら120キロで7回くらいできたけど、今は重量を80台に落として
フルでやってるため、軽量にドップリ浸かってるせいか、120キロのパラレルは
もうできん。
こないだ、ウォームアップで、一旦重い重量のハーフあたりでやろうと115キロ
でやったらヤバかった。昔は115とか普通にパラレルできてたのに・・・
今現在85キロフル１３〜14レベル。ヒップはたったの98。
100はいきたいね。

軽量にドップリ浸かってる
軽量にドップリ浸かってる
軽量にドップリ浸かってる
軽量にドップリ浸かってる
軽量にドップリ浸かってる
軽量にドップリ浸かってる
軽量にドップリ浸かってる

パラレルだと10RMレベルの重量でやれるが、フルだと怖くてまず出来ない
必ず腰が悲鳴あげる。なので15RMレベルでやってる。

ケツ周りが98センチ
太ももの太さが57センチ
しかしスクワットはやったことない
レッグプレスたった60キロ・・・
身長170体重61キロ　体脂肪率13.5％
昔からオシリ大きいねって言われるのだが
このスレ的には俺はラッキーマンなのかな
ジム行き始めたが、足レッグプレスだけで
フリーウエイトはベンチしかやってない。
皆どう思う？　スクワットもやった方がいいのかな
マジで悩んでるんだけど・・・

ごめん測りなおしたらケツは94センチだった
でも足はやっぱ57センチ

ちなみにパワーラックは無いのでスミスマシンでの
スクワットしか出来ないけど
レッグプレスと大差ないのかなぁ

>>408
そのスペックなら上がペラペラだろ。
俺は１７０ｃｍ７６ｋｇ脚６０ｃｍケツ９６ｃｍ胸囲１１０ｃｍ
フルスクワットMAX１６０ｋｇ

てか脂肪ででかいんだろｗ

>>411
上は相当ぺらぺらです、胸囲89センチくらいだと思う
脂肪は多分あんまりないかと、13.5％はタニタの数値で
インボディとかジムのだと11％くらい。
骨格なのかなぁ　友人からは風呂とかで裸になると
土偶みたいだねって言われます・・・
体のバランスとるために必死で上半身鍛えてるけど
下半身はむしろやらない方がいいのかな・・・
本気で悩んでます＞＜

あ　もちろん男性です。
小さいころから、親戚とか友達にもオシリ大きいねとは大分言われました
今まで付き合った女性も、特に裸になった時に驚かれます
ってか　アンバランスで死にたいです・・・

何度もすみません　実はこのスレ見るまで
レッグプレスや、スクワットやればオシリと足が筋肉でしまって
細くなるのかと思い込んでいたので、スレ見て凄いショックでした
よく考えてみれば上半身も大きくするために鍛えてるわけだし
下半身だけ細くなるはずないか・・・

ヒップ94ってでかいのか？
俺98だけど全然でかいとは思わん。寧ろ小さい
太ももは63くらいあるが、66くらいないと太いという実感がもてん

>>412
全身やった方がいいよ。
もちろんスクワットも。
スクワットはレッグプレスとは全く違う。
特にフルまでしゃがむとケツ、内転筋、ハムなどにも刺激が行くため
初めてやったときは次の日歩行困難になること間違いなしｗ

俺は上半身太くしたくないから、下半身しかやらんけどな
それのせいか知らないが、スクワットが伸びない。
とりあえずフル100キロでセット組めるくらいにはならんと。あと15キロ

フルスクワット100キロラクラク出来るくらいになればヒップ100いけるかな？
多少脂肪ついてもいいからとにかくケツでかくしたい

ほもっぽい話題だな

皆さんありがとうございます。
スクワットもやってみます！
スミスマシンでやるより普通のスクワットのがよいなら
自宅でバーベルかって宅トレにしようと思うのですが
バーベルだけじゃ不可能なのでしょうか？
パワーラックはとても置けないし
セーフティ買っても見た目の判断だと意味あまりなさそうだし・・・

セーフティだと後ろに倒れた時バーベル
投げちゃいそうですよね

ID:bm5BsTax

あぼ〜ん推奨

ハックリフトでもやれ

>>420
自宅でスクワットやるならパワーラック買ったほうがいいよ。
絶対つぶれない重量でしかやらないなら買わなくていいと思うけど。
それじゃ限界まで追い込めない。
デッドリフトならパワーラックいらないし、ケツとハムの強化ができる。
四頭筋にはあまり効かないけど。

>>419
何でケツをでかくすることがホモっぽいんだ？
スポーツでもそうだが、下半身の強さ見た目大事だろ。

>>425
他の尻スレに出没したりキモイんだよカス野郎

>>425
この世から消えろクズ

>>426>>427
てめえらがくたばれクズ

また荒れてる…
↓多分こいつリア厨だろ。
bm5BsTax
いちいち反応すんなよ。あぼれ。

ID:bm5BsTax
ID:bm5BsTax
ID:bm5BsTax
ID:bm5BsTax
ID:bm5BsTax
ID:bm5BsTax

必死だなチビ

頭おかしいのが必死ですねｗ

お前がなチビ

ホモがファビョるとチビしか言えなくてワロス

チビ必死だな

親が可愛そう

いや、カスを産んだ親も同罪か…W

スレがのびてると思ったらガイキチホモの出現か。

年末だからなｗ

ID:bm5BsTaxは
ウエイト板一キチガイのぎはら＝４４だから
これからもアボーン推奨

自重スクワットだけで、足を太くする事は可能なのでしょうか？
自宅が狭いので、バーベルやパワーラックを置けそうにないのです。
ゴムチューブなど考えたのですが、いまいちしっくりきません。
今は、ダンベルの15kgを持ってスクワットしています。
しかし、効いてる気がしません。
場所を取らない器具があるなら教えてください。

>>440
毎日1000回やって飯食う量を倍にすればすげー太くなるはず
根拠とかは無いのでお前が身をもって証明してくれ

>>440
それなら単純にダンベルの重量増やすのが手っ取り早いと思う。
やり方は↓で
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1141182710/12


あとはブルガリアンスクワットやるとかスロトレで低重量でも効かせるようにするとか。
でもやっぱりジム行くのが一番いいとは思うけどね。

クォーター最近やり始めたが、馬鹿みたいに重量挙がるね。
怪我しそうで恐いから徐々に重量上げてく。

>>439
よもぎはらまさき乙

自分のヘボ理論がボコボコに論破されて屈辱だろ？
また遊んでやるからマシな理論持ってこいや
どうせズタボロに論破されるのがオチだけどな(´_ゝ｀)ﾌﾟｯ

アドバイスありがとうございます。
やはり、ダンベルの重量増やす方法しかないですかね。
ジムには行きたいとは思うんだけど、田舎だから距離があるし。
何か、怖いんだよね。

何が恐いか知らないが自重でも太くなるよ。
脚は低負荷高回数でも筋肥大しやすいから二日に一度500回くらいやればよい。
膝を痛めないように注意汁

大吉ならスクワット300挙げる！

今年はフルボトム250�s目指す

>>444
>>439がその人だってどうしてわかるんですか？？？

>>449
４４＝ぎはらは
ウエイト板でも一番嫌われているのに
その自覚がないから
自分を叩いているのは　よも”ぎはら”まさき　だけだと思っている

>>449450
お前らもまとめて論破してやろうか？

遠未来ﾚｽ乙

>>451
いつも論破されていうるのに何を？
ＳＡＱ先生に援護れても論破されるのにｗ

>>453
素人に論破されて屈辱だろｗ

>>454
いや、お前が論破されているんだけどｗ
お前に論破された事は一つもない

というか
俺も素人だしｗ
素人がＳＡＱ先生の理論を論破しちゃったもんな

詭弁で論破して勝った気でいるんだもんねｗ

>>457
論破されて逃げているのはお前だろ。
ネット上なら小学生でもダンベルベンチ４２．５ｋｇ楽々１０レップス３セットはできるからなｗ

論破できてないじゃんｗ
お前らは俺がダンベルベンチ42.5キロ出来たにもかかわらず、現在
やってるスクワットでは100未満あたりで停滞してることについて
否定してきたんだろ？

>>459
そのことについて今まで散々説明しただろ。
ゆで脳だから覚えていないかもしれないがｗ

ID:UrRA91Qc

よそでやれクズ

ゆで卵脳と認めれば
殆どのことは解決するけどなｗ

いい加減、このやり取りに飽きろよ。
パターン化してるんだから。

ここの住人悪いから
ぎはらのクソスレ↓でやるか？

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1163430089

ID:eiIEYm0Sも続けたいならスレ立てれば？
君も荒らしまさきと同等だよ

>>456
ぎはらのクソスレは残っているから
そこを再利用する

ぎはらがビビッて逃げなければなｗ

>>460
だから間違ってんじゃんｗ

>>467
やるなら
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1163430089　の
クソスレでやるといっているだろ？
お前は良心の欠片もないキチガイか？

>>467
消えろっつってんだバカ

誰がカバやねんロックンロールショー

スクワットやるときは気をつけろよ
腸が飛び出すかも試練

http://shock.gray-japan.com/ura/freak/file-0066.html

↑血の気が引いた

怖くて見れねーよ！

これは凄い･･･
どんだけの重量だったんだろ

まー、ここの奴の大半は一生達しないレベルだろうな^^;

ちょ、マジで怖いから誰か説明して

>>475
(＾ω＾#)

これはひどい！

前見た画像かよ

この画像見たことある
さんざんアナル・フィストされた肛門みたいだなｗ

僕は普段スクワットの代わりにレッグプレスをしているのですが
自身の最高重量あたりになると、時々肛門の奥の部分がズキッと
きて痛みがジワーと広がるような時があります。上の写真見て
怖くなったんですが、こういった痛みはよくあることでしょうか？

レッグプレスはシートの角度上、降ろしすぎると腰がどうしても丸まってしまうから
下ろしすぎには注意した方がいいよ。

スクワットやプレスやった後はチンやれよ！腰痛予防になるから

ひきこもりで足が尋常じゃなく細くなってキモい
プロテイン飲んでスクワットすればましになるかな

プロテイン飲んだからどうこうでもない。食事をしっかりとれば十分

>>484

ヒント：毎日ハローワークを往復する

>>483
チンって何？
オナニー？　ＳＥＸ？　ぱふぱふ？

チンニング＝懸垂
腹筋もな。

あ、そうなんだ。
スクワッった後は、懸垂や腹筋するべきなんだ。
知らなかった。

今年初スクワット行って来るぜ。
昨年末は忙しくてトレできなかったから
どれくらい落ちてるか不安だ。

今年初スクワット初潰れしてきました。
140のクォーターが結構軽くあがったから150にあげたら潰れた。
潰れたっつうかなんか腰砕けになって力が入らなくなってしまった。
ラックアップする前になんか腹圧に意識いかないっつうか違和感あったからなのかな。

>>491
呼吸のタイミングが乱れたときとかも、そいうことあるね

g

ビルダー達に質問です。
高重量を扱うために、ニーラップを使うってのは
効果ありですかね？
刺激を与えるために高重量をパーシャルレンジで
やったりするじゃん。
それと同じような理由でニーラップを使うのさ！

>>494

マルチうざい梅木と一緒に氏ね。

>>492呼吸かぁー。急に力抜けちゃったからなあ。
気を付けるよ

>>494
と同じ事聞きたいです

>>494
礼儀を弁えてこいカス

>>494=497

>>499
わかりきってるから書かんでよい

９月２５日に99ｋｇ8回出来て10月中旬に104キロに朝鮮して7回。
以後、104キロ10回に固執するも中には9回出来た日もあったが
6〜8回の日がほとんどで回数が安定しなかった。
12月下旬にようやく10回達成したので、年明けに106・5キロやってみたら
9回もできて一喜一憂した。でもさっきやってみたらなんと6回しかできなかった。全部、フル。

スクワットってそういう種目なんですか？

昨日やったけど明日か明後日もスクワットやろ。

>>494
その考えはある意味正しい。
月ボにもビルダーがリフターのトレーニング方法を取り入れていると書かれていた。
ニーラップを利用するものではあるが、普段以上の高重量を扱えば、脚、脊柱起立筋
などに普段以上の負荷がかかる。

スクワット、ベンチ、デットやらないとでかくならないんですか？

そうだな。
その3つをやらずに筋肉をつけようとするのは非効率的かと。

>>501
そういう種目ですよ

>>501
良く分からないがしっかり伸びてるじゃないか。
順調では?

きちっとスクワットやると「追い込みすぎて車椅子」ってのが笑い話じゃないほど痛い。
筋肉痛がもう、人間って普段の行動でこんなにケツ筋使ってたのかよってくらい痛い。

>>501
それよりも、何でそんなに重量が半端なのか？
普通は2.5〜5キロ単位で加重するだろ

ジムやめたので、スクワットラックがない。
あるのは、ベンチ台、バーベル、ダンベル
単管パイプでラック自作しようと思いますが、宅トレでスクワットやってる方
どうしてますか？

>>510
クリーンしてフロントスクワットしかないと

>>510
ラックぐらい買えよ・・・

>>511大した重さが出来なさそうだな

>>509
バーが9kgか14kgか19kgなんだろ
だから普通に2.5kg単位で加重されてる

砲丸投げの補助でスクワット始めたんですが、スクワットは
一般的なパラレルスクワットでいいと思いますか？
何しろ全身を使う瞬発力系の種目なんでどなたか
ご教授お願いしますm(_ _)m

爆発的な動作ならハイクリーンやった方がいいんじゃないの？　よくしらんけど

いや私上半身のわりに下半身が弱いんです。
それを以前から指導者から指摘されて本格的に
下半身のトレーニングを実施しようかと思いまして・・・

ああそうですか
砲丸投げの動作ってたぶんお尻とかハムストが重要なので
フルスクワットあるいはフルボトムがいいんじゃないですかね
鼻血が吹き出すぐらい爆発的に挙げるとたぶん気持ちいいです　
ついでに筋力アップにも効果的です

５１５さん、瞬発力ならパラレルってゆうより腰がロック
できる範囲がいいと思いますよ。
後はクリーン、スナッチですね(定番)
砲丸なら捻る動作の種目ですね

まぁ、ホームトレーニーの言う事ですから・・・

一応僕のトレ内容

スクワット
ベンチプレス
チンニング
デッドリフト
ミリタリープレス
クリーン
(プッシュプレス、プッシュジャーク)

>>518-519
どうもありがとうございますm(_ _)m
小心者さんは砲丸投げの経験あるんですか？

５２０さん
いえいえありませんよ。
陸上競技にはあこがれますが・・・
ただのホームトレーニーです

参考にしてもらえば幸いです

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q

相談があります。
筋肥大を目的として10repを3〜5セットやってるのですが
2〜3セットあたりで息切れが激しく貧血状態になってしまいます。
脚の疲労よりも先にスタミナが切れてしまってる感じなんですけど
呼吸をとめてる訳でなく、ムリな重量上げてる訳でもないので…これは治らないのでしょうか？
先に走り込みとかでスタミナつけた方が良いのか、それともスクワットしてれば慣れるのか、アドバイスください

インタバル長くすればええんちゃう？6分ぐらい

でもインターバル長すぎると筋肥大に影響ありますよね？
30秒〜3分以内がいいと聞きました

>>526
よく聞くけど実際ハードなスクワットでそのインターバルでは息が持たん。
筋肉を追い込む前に心肺がへばってしまっては意味がないので
心肺が回復するまで十分なインターバルをとったほうがいい。

>>526
>>でもインターバル長すぎると筋肥大に影響ありますよね？

20分、30分も休むわけであるまいし、その辺は心配なし
つーか、短いインタバルで脚より先に心肺が参ってしまうほうが
よっぽど筋肥大に差し支えるかと
心肺が弱い自覚があるなら、スクワットのメインセットインタバル3分は短すぎ

なるほど…じっくり休憩してからスクワットする事にします。
公共の場なので、順番を待たれると集中出来ない気がしなくもないけど
レスありです

>>529
セット数を2セットにすればいい。

筋肥大を目的にインターバルを短くする場合息が上がるのはしょうがないでしょう。

僕も最初なりましたが、力みが原因でした僕は・・・

>>530
同意です

ミドル走のインターバル走をしようぜ！
200m5本ほどインターバル1〜2分で
全力に近い速度（40秒は最低切ってね。切れなかったらもう1本追加。）で走れｗ
やり始めは、スクワット初期のように、立ちくらみとゲロが襲うだろうが気にするな。

この時期、スクワットで追い込むと体力が激しく消耗して
菌に対する抵抗力も弱まり風邪ひきやすくなって困ってます。
みんなは平気です？

>>534
ウェイトトレが終わったら、
すぐズボンを履いて、Ｔシャツを着替えてからクールダウンとストレッチをしてるよ。
特にスクワットは体力を消耗して風邪を引きやすくなるから。

エロいからトレ中もズボン履け

スペック : 171cm63kg38才、ここ10年以上運動経験無し

昨日初めてスクワット（パラレル）やったら65kg*10が限界でした。
生まれつき体が弱いんでしょうけど、毎日続けたら伸びますか？

>>535
なるほど…さすがプロですね。
見習います！

>>537
誰でも最初はそんな感じだと思います。
地道に続けてれば100キロはすぐですよ

>>537
むしろ１０年以上運動してなくて、始めてのスクワットで
自重以上の６５キロをパラレル１０レップってかなり強い方だと思うけど。
すでにマックスは８０くらいだろうし、１５０くらいまでさくっと行きそう。

毎日続けたら伸びない

>>534
グルタミン飲みたまえ。

今まで短パン履いてやってたけど、寒いから長いのに変えた。
そしたら重量が伸びた。つんつるてんのパンパンパンツだから、
加圧トレっぽくなったのかな？

おれも>>537は結構凄いと思った。
俺わりと運動バリバリなのにはじめてのスクワットは50キロ10回3セット後
気分が悪くなって3時間ほど寝込んだ。

>>542
パツパツなせいでスーパースーツみたいに立ち上がる動きが補強されてたのではw

http://blogri.jp/choinasoiya/ よかったらきてちょヽ(´∇｀)ノ

>543
俺は「ホントにパラレルか？しゃがみ浅いんじゃね？」
と思った。

激ﾜﾛｽ

>>545
糞つまらん
つーか宣伝すんなガリ

>>546
おれもそう思った
　
なんとなく努力しても報われないのが筋トレ
まず知識を詰め込んでから本格的に始めた方が良い

65kg10repをまったくの初心者が、しかも運動してないってにわかには信じがたいな。
体をまったく動かさないじゃなく、何かはしてたでしょ。

65kgってのが自分の体重を指してる可能性もあるぞｗ

>549
おれもそう思った

うわ読み間違えた・・・

>>550
フォームをしっかりジムで指導してもらえば十分ありえるだろ。
俺は運動特にしてなかったけれど、初バーベルスクワットは60kgで17〜18ぐらいだったと思う。
仕事が運送関係だったからってのもあるかもしれないけれど。

フルをやり込むかパラレルをやり込むかどっちがパラレルのマックスは上がるんですか？

>>555
特異性の原則により後者ではないかと

オレの通ってるジムはスクワットラックとベンチ台が近すぎて、ベンチ台の補助者がラック内に入ってくる。
そして今日SQしてたら、顔は微妙だけどﾌﾟﾘｹﾂな女の子二人がベンチと補助を交互にやり始めた！
しゃがむ度にオｹﾂが目の前に！粘るといつもは地獄だが、今日はむしろ粘った。メインのrepも2増加ｗ

しかしメインを1セットで切り上げて、普段はほとんどやらないストップSQに変更。予定は狂ったが後悔はしてない。

ｲｲﾊﾅｼﾀﾞﾅｰ(;ω;)

体内でテストステロンが分泌された効果だな！

スクワットやったらケツもでかくなっちゃうんですか？ｗ
太ももとふくらはぎだけ太くしたいんだけどｗ

初スクワットで110*15だけど別にまだ出来そうだな
上の方で妙なレスが続いてるけど何なんだろう・・・

>>560
ケツもデカくなるよw
むしろケツしかデカくならないw

ホモにシャワールームで襲われるぐらいのプリケツじゃないとトレーニーとは言えないだろ

足が長くて尻もでかいならカッコも付くが、足短（特に膝から下の比率が低めの足）で尻がでかいと目も当てられないんだ・・・。

俺は膝から上が短いが、短足は短足、格好良くはない罠w

そもそも尻がデカい事じたい格好よくはないしw
俳優やらジャニーズやらでイケ面のデカ尻なぞいないw

>>566
でも、ガチムチなお兄さんにはモテるお＾ｍ＾

http://www.mainichi.co.jp/syuppan/sunday/tokusyuu/news/20051116-151505.html

ケツがでかいことは大事

おれは脚よりケツをでかくしたい
それにはデッドリフトの方がいいと最近気がついた

スクワットは確かに息が切れるし疲労感も激しいが効果はてきめんらしい。
以前はしゃがんでも大丈夫だったズボンが、スクワットやりだしたら
しゃがんだ途端「ビリッ！」ってズボンのケツの所が裂けてしまったし、
会社の上司に「おっ！いいケツしてんな〜」ってケツタブを鷲掴みに
されてしまったよ！

俺もケツでかくしたい
太ももは64くらいあるから、ケツを100以上

>>571
大腿64でケツが100ないの？
オレ大腿部が付け根で63だけどケツは102あるんだけど…
オレって普通じゃないのか？

裸で計ってる？
円周だからパンツだけでも影響がかなり出る
ズボンはいてたらもう詐欺に近い

みなさんに質問です。
一ヶ月前からスクワットを週一で始めました。
膝があまり良くないのでパラレルをGVTでやっています。
このやり方でちゃんと筋肥大するでしょうか？
次の日、かなり筋肉痛は来ます。

>>574
毎回GVTやってるの？大丈夫か？

>>573
裸だよ

鏡みてきっちりメジャーが真っすぐになるようにやったし

やっぱ変？腿細すぎ？

>>575
毎回です。
息も絶え絶えで死にそうになります。
10×10達成したら次回は5�s加重という感じで、現在使用重量60�sです。
今大腿囲測ってみたら60�pちょうどでした。

>>574
GVTスクワットのネガティブ4秒ポジティブ2秒10レップ10セットって、軽い重量でも結構腰に来るんだよね
俺は去年三週ぐらいやったからあと10年はやりたくない
っていうか、GVTって膝に優しいとも思えないんだが・・・筋肥大はそれなりにするだろうが、ほんとカラダ大丈夫かい？
そろそろふつうのセット法に戻した方が・・・

>>576
体型は変じゃないが、そんな細かいこといちいち気にするのがかなり変。

>>579
それもそうだな

さて、糞でもして寝るか

夜グソは体に悪いってばっちゃがいってた

週二のスクワットじゃのびませんかね？

>>572
98くらいしかない。（勿論フルチンで測定）
未だに１００いかない。
多分骨盤が狭いからだと思う
でなきゃ太もも64でケツ98はありえん。

フロントスクワットは胸の上部と肩に乗せればいいのか？

>>582
せめて中4日は空けたいところ

週１が良かったり週2がよかったり一体どっちだよ？

>>586
結局は自分の体に聞くしかないぜよ
今の時期は減量とか関係なくガンガン喰ってるだろうから、
ストリクトなフォームでこなせるレップ数や重量がすこしでも増えるようなら、
それは超回復の波に乗れてるってことぜよ　逆に伸びないようなら、
間隔を広げたり狭めたりしていろいろ試行錯誤しろぜよ

>>586
よっぽど初心者でもなきゃある程度な重量だろうし、
週２でやるなら、筋肥大狙いなら一日は追い込んで
もう一日は軽めって感じじゃないかな。

なるほど
週1しかやってないから伸びない。
とりあえず筋肥大目的。重量は余り気にしない。とはいえ110キロフルスラスラ
できるくらいにはなりたい。

いや、週１しかやってないからと言うか、週１が普通かと。
でにフル１１０キロがスラスラできないなら
もう頻度上げてもいいかもね。
俺はあんまりわからないけど、
具体的なトレメニュー書けば
的確なアドバイスくれる人がいるのでは？

週1が普通だし、マジに追い込んだら週2はムリじゃね？
あんな地獄は週1が限度、精神的にも肉体的にも。

1.5/週（2週で3回）の人いないの？

月：スクワット
水：その他
金：スクワット
月：その他
水：スクワット
金：その他

みたいな。

絶対骨盤の幅が小さい
太もも63〜64でヒップ100以下っておかしいだろ？

70キロ10回5セットのおいら

たった今、サイズ計ったら…脚53尻93ウエスト74バスト93だった…脚ほせえええ！！
ダサい、ダサすぐる

>>594
太ももは10センチ差があるのにヒップはたった5センチ差・・・
おかしいぞ

？

>>595
やっぱおかしいよな！？
なんだこの体…それとも計り間違えなのかな
もーいや

？

>>592
俺2週で3回。もうちょっと重量上がって回復遅くなったら
週１にしようと思ってるけど。

一年前に90キロで腰をいわしてから怖くて出来なかったが、久々にやってみた！
50ｷﾛ×12回を3セットで限界…その後のレッグ・バックエクステンションで限界突破したぉ… 情けないわ

つーかヒップの正しいの測り方教えてくれ

>>601
後ろ向けよ

どれくらいなら脚が太いと言われるのだろう？
身長と体重と脚の太さで基準とかないのかな。

ちなみに私は身長175cm体重65kgで脚が55cmです。
細いですか？

質問です。
アップ60キロでメイン100キロの場合
60キロの後いきなり100キロやっていいんですか？
それとも60キロ75キロ100キロと段階を追った方が良いのでしょうか？

>>604
好きにしろよ。
基本的にメインが自分にとって高重量になり過ぎない限り、
50%程度でしっかりアップすれば問題ないだろう。
俺はヒンズースクワットでアップして、いきなりメインセット130だ。
メインは20レップ以上やるけれどな。

>>604
メインの半分で10回、7割で5回、9割で1回と言う風にする。

50kg10回→70kg5回→90kg1回→100kg8回2セット　という感じで。

なるほど、人それぞれなんですね。
キッチリ10回3セットで組まないとダメかと思ってました。

普段フルスクワットを信条にしているが、ちょっと膝が痛むので今日はパラレルで妥協

なんかトレ後の疲労度が全然違うな　パラレル楽だわー

明日は約半年振りに100キロに返り咲く。（パラレル）

じゃあ俺は５０ｋｇに返り咲くぞ！

減ってるんかいw

高重量のクォーターで腰が痛い

見栄張り乙

クォーターかハーフスクワットこそ真のスクワット。
フルなんて伸びないし膝壊す。しかもケツの穴から腸が飛び出る。
フルボトムはいいんだけど重量にこだわるべきじゃない。

たくさんのパワーリフターをしってるがスクワットでダッチョウした奴なんて見た事ないぞ。
それにかかとに重心が乗った正しいフォームなら膝に負担なんてない。

スクワットで脱腸したﾔｼの映像も見た。
正しいフォームでも膝に負担はかかる。

それでもフルスクワットで得るものは大きいからおれはやる。

高重量クォーターのが膝にくると思うんだけど。
クォーターで３００で組んでたときの痛みが
フルボトム１８０に変えてから膝の痛みがなくなったんだけど。
それに１８０くらいだとつぶれても危険まったくかんじないから
（つぶれてもその姿勢が維持できる）集中できてイイね〜。

クォーターではフルボトムの倍近くの重量が扱える分、関節への負担は大きくなるわな。
同じ重量でやった場合ならば、断然フルボトムの方が関節に負担がかかるだろうけども。

よって言うほどクォーターとフルボトムで安全性に差はないと思われる。
むしろ個人的にはクォーターの方が危険とさえ感じられるよ。

スクワット100キロ10回8回、105キロ5回

スクワットを自重の時でやる場合どうやって強い負担をかけるんですかね？

まず太るんじゃね？

>>620
ネガティブは3秒ぐらいかけ限界までしゃがみ、ポジティブは思いっきりジャンプ。
結構きついよこれ。

なおかつ片足でやれい！！

スクワットって重量にこだわる種目じゃないよね。

それは目的による
自分の目的を他人に押し付けてはいけない

そんじゃあ、筋肥大に最も効果がある重量ってMAX何レップス
ぐらい扱える重量だと思う？

>>626
いち

隣のクラスに スクワット200ｷﾛ挙げるやつがいて　その人に　スクワットで　勝てるようになりたいんですが　ハーフで 200ｷﾛッて楽勝ですか？？
自分は 160が限界です。
頑張って200以上普通に挙げられるようにしたいです。（ハーフで）
トレーニングは　フルでやったほうが　いいですか？

意味不明

４００ｍＨの為末は片足スクワットをしてるらしいな
１２０度で１８０キロくらいを使用してたらしい
http://tamesue.cocolog-nifty.com/samurai/2007/01/post_4590.html

>>628
日本語を鍛えようぜ。

>>630
180キロはスミスマシンでかな？

スクワット開始して1ヵ月。
まだ脚が太くなりませんが、目に見えて変わるのはいつですかね？

1年後

目に見えてというより、久し振りに履くスラックスが太ももパツパツになってたりするときに成長を実感する

ハード調教やってます
http://hobby9.2ch.net/test/read.cgi/uma/1167381509/

フルスクワットは膝に負担かかるよ。膝関節屈曲角度がパラレルよりも屈曲
位になると、大腿骨が半月板の上を前にすべり出るようにしてより屈曲位に
しようとするんだよ。
パラレルまでの屈曲位であれば、すべり出るよりもむしろ大腿骨骨頭の転がり
で屈曲位になるから半月板への影響は多くない。
フルスクワットの位置になってしまうと、半月板の上を滑るのだからかなり大
きな骨端軟骨と半月板へのストレスになってしまう。
鍛えるのはいいが、怪我するためのトレーニングになってしまうよ。

あっそ

フルボトム

なんというか、フルボトムのほうがやってて気持ちいいな。
限界までしゃがんで、うおおおおお！！ってジャンプする勢いで持ち上げるのがたまらん。

関節の動きを知らないヤツって多いよ。単に重量だけで関節の負担が
同じだと思っているのもね。素人なんだから仕方ないって。

トレ全般にいえることだが、健康との兼ね合いは難しいものだ。
しかしながら、一般的ホワイトカラーの人が週１〜２回
思いきりトレーニングするというレベルなら、
デメリット（関節等への負担など）よりも
メリット（脂肪を消費しやすい体をつくる、骨芽細胞を刺激する、
身体の適度な疲労が快眠効果を生むなど）
のほうが大きいような気はするんだがな。

逆に肉体労働や日ごろから激しく運動している、などに加えて
ハードトレだと健康に悪そうだな。

フルが膝に負担かかると思ってるひとは正しいフォームを知らないんじゃない？

>>637
フルとフルボトムの違いはオッケーだよね？

フルでもワイドスタンスにすることによって膝と股関節の前後（矢状面上）距離が短くなるから、
膝の屈曲角度は浅くてもすむよ。
それに最終可動域では股関節でロックするかたちになるから膝の負担はぐっと軽減される。
逆に言えばワイドでフルをやると股関節の負担は増えるわけだけど。

フルボトムでは、膝関節が離開するような力が働くので、半月版より靱帯損傷の危険が増えると思うよ。

てめーらグダグダ言ってないでパワーリフターに聞け！

>>641
いや動きはどうか知らんが、負担は低重量フルボトムより高重量クォーターの方が確実に大きい。
実際に前者をやっても膝はなんともないが、後者をやると動作中に時々膝に痛みが走るし、
動作後に軽く膝に違和感がある。
腰などの他の関節にしても、クォーターの方がかなり負担をかけているように感じられる。

フォームが崩れた時の危険性はフルボトムの方が大きいかもしれないが、
正しいフォームでやっている限りは、クォーターの約半分の重量を扱うフルボトムの方が関節には優しい。

これは理論云々じゃなく経験的にわかったことだ。

昨日の夜、風呂上がりにパンツ一丁でウロウロしてたら母親に
『脚太い！どれ…、硬い！』
と触られたんだが、少しでも成長した証拠だと思うと嬉しいもんだな。

>>646
まったくいうとおり。
自分でいうのもおこがましいかもしれないけど
中級者あたりまでは>>644のいうとおりかと思ってたけど
扱う重量が半端なくなってきたいまとなるとフルボトムは膝を
休める意味でのサイクルとして使ってる。
実際みるみる痛かった膝がよくなってくる。
前にものべたけどクォーターが300〜　フルボトムが180程度。
あと体全体にかかる負担もぐっと減るようで他種目が楽になる。

ふ、くだらん議論だな
スクワットしなくても膝おかしくしているのがいるのにｗ

>>649
それはあたながデ

　 /'　　　　　　　　　 　!　　　━━┓┃┃
-‐'―ニ二二二二ニ＞ヽ､　　　　┃　　　━━━━━━━━
ァ　　 /,,ｨ=-;;,,, , ,,＿　ト-､ ）　 　 ┃　　　　　　　　　　　　　　　┃┃┃
'　　 Y　　ｰ==j 〈,,二,ﾞ !　　)　　　　｡　　　　　　　　　　　　　　　　　　┛
ゝ.　 {､　　-　,.　ヾ "^ }　　}　ﾟ　｡
　　　）　　,. ‘-,,'　　　≦　三
ゞ,　∧ヾ　 ゝ'ﾟ　　　　　　　≦　三　ﾟ｡　ﾟ
'=-/　ヽﾟ ｡≧　　　　　　　　　三　＝=-
/　|ヽ　 ＼-ｧ,　　　　　　　　　　≧=-　。
　　!　＼　　ｲﾚ,､　　　　　　　　　＞三　　｡ﾟ　･　ﾟ
　　|　　 ＞≦｀Vヾ　　　　　　　　ヾ　≧
　　〉　,く　｡ﾟ　/｡･ｲﾊ ､､　　　　　｀ミ　｡ ﾟ　｡ ･

で？

ひあるろん酸を飲まねば！

スクワットのフォームについて考えませんか？

よく膝を前に出さずにというのがありますが、僕の今のフォームは頭やバー
の軌道を変えないように自然にしゃがんでいます。

担ぐ位置は、高めです

俺はフルスクワット卒業した。
ケツと内股ばかりでかくなってだめだ。
先週からナロースタンスのハーフスクワットに変えた。
ケツに力が入る前にあげる。高回数で死ぬまでやる。
今年のコンテストは小ケツでいくぜ。

>655
よくわからないがともかくやる気を感じるぜ。
ｶﾞﾝｶﾞﾚ！！

スミスマシンの場合、膝を前に出してしゃがみ
膝を前に出した状態で立ち上がるとメチャクチャ前面に効きます。
だけど膝には悪いのですかね？

>>657
悪いね。クラシックなビルダースクワットスタイルになるから、四頭筋には効くけど。
スミスはバーの軌道が垂直だから、足の位置をバーよりも気持ち前に出すと、
ボトムで膝が出なくなる

スクワットやるとき、後ろのイスに座るように、かつ、背筋を伸ばしてと言われましたが、
確実に後ろにすっころびます。足の踏ん張りが足りないのか、それとも根本的に何か間違ってますか？

>>659
慣れてないだけ

ケツを後ろに突き出す、バランス取るために上半身は当然ながら前傾すること
　
＞後ろのイスに座るように
実際に後ろのイスに座ったり立ったりを繰り返すとコツが分かりやすい
どうしても難しいならワイドスタンス

内股と尻だけ肥大するのはワイド過ぎるからですかね？
四頭筋を肥大させたい場合はナローにしたとして、その場合
バランスや筋力の関係で深く座るのが難しいですよね？
オススメの四頭筋肥大のやり方とかないでしょうか…

>>662
考えてるとおりでナロー
ナローで座りが浅く、ウェイトが軽くなるのは当然だから気にしない

スタンスを広くすれば内股と尻に効くのか…今度試してみよう。

スクワットで痛めた膝、どう回復させればよいですかね？
何かいい対策あれば…

>>662
四頭筋狙いならレッグエクステンションでとことん追い込んだ方がいいよ。
スクワットで四頭筋を鍛えるならビルダースクワットになるんだろうけど
膝を痛めやすい。

>>665
安静
気休めにジョイントプラスとか飲んどけ

みなさん、読んでるだけでケツが痛くなるような重量で……orz

フルスクワットで10reps×3セット目標でやってます（スクワット歴10ヶ月）。
今65kgです。てか、このところずーっと65kgです。
わりとテンポ良くこなせば、3セットとも成功します（しゃがみが浅くならないように、
毎回セーフティに軽く触れるまで降ろし、ボトムでは勢いをころして反動を使わないように
心がけています）。
ところが、じんわりと苦痛を味わいながらだと3セット目が7repsくらいしかできなかったり
して、いつ重量をアップしたらいいものか、判断に苦しんでいます。
もうしばらく65kgをやりこむべきでしょうか。

10レップ3セットにこだわっていてはいつまで経っても伸びないぜ
俺なら60→65→70と5キロずつ増量してみる

>>668
またはディセンディングで
65x限界
60x限界
55x限界
みたいにするほうがいいぞ
1セット目は10〜15ﾚｯﾌﾟあたり限界を目安に重量を設定

>>668
俺がお前なら75で6レップ2セットをやる。
重さに体が慣れて、いつの間にか65キロなんて軽く感じるよ。

あと、飯を食いまくって体重自体増やすと、魔法みたいに使用重量伸びる。

メインに入る前、1セットだけクォーターでやっとの重量を担いでちょこちょこ
脚動かして慣らしてからメインに入ると驚くほど軽く感じるよ
どうしてもメインに入る際、不安になるので、俺はこうしてから臨む。

>>669-672
をを。大変勉強になります。いろいろと試してみることにします。
みなさん、アドバイスありがとうございました。

水を1日2〜3リットルぐらい飲みまくったら
胃袋が慣れるのか
そのうちご飯も大量に食べれるようになるぞ
胃下垂の俺が言うのだから間違いない

>>671
体重増えて扱う重量増えても脂肪でデカくなったら意味なくない？
脂肪を減らしつつ筋肥大ってムリなの？

無理

＞水を1日2〜3リットルぐらい飲みまくったら

これを「飲みまくる」とは言いません。

無理だ

じゃあ俺も
　　　　　　　無　　　　　　　　　　理

週１でスクワットして、毎週５キロずつ重量をあげればよいって聞いた事がある

それってサイクルトレの事じゃね
五キロ限定じゃなく重量に変化を持たせる事が有効って話でしょ

スピスケの清水って脚何センチ？
身長の割に太くない？

６７ｃｍだって。
清水スレに書いてあった。

ふてぇえぇーっ！

俺より1ダースも太い…

俺のウエストｗ

松井秀喜と清水はどっちが太もも太い？

松井じゃね？
松井は特に体重を制限する必要がないから、脂肪で数値稼げる。

筋肉量はどっちかわからんけど、まあどっちも凄いよ。

フルで２００�sは漢の志！
で、お前ら何年かかった？

>>689
レッグプレスなら…

松井の太ももは71くらい
清水は65くらい

見た目は清水のほうが太く見える

清水てヒップはどんくらいある？
110くらいかな

>>685
きみは細杉。。。

>>691
清水と松井は身長が24cm違う

>>668
体重何キロ？

>>695
66kgくらいです。

>>694
知ってる
身長が低いほうが太く見えるんだろ

質問ですが、自分のトレ目的は筋肥大ですが、
スクワットでも肥大目的ならインターバルは短い方がいいですか？

駄目です

筋肥大のためには筋力アップも必要なんだからインターバルは長くとれ。
インターバルを詰めるのはある程度高重量を扱えるようになってからだ。

返答ありがとうございます。
インターバルについて、筋肥大は1〜2分、筋力アップは5分くらいと聞いたのですが、
短い間隔が駄目なのはスクワットなど大きい筋肉だからですか？
それとも腕など小さい筋肉でも長くとったほうが良いですか？
どっちの話が正しいのか分からなくて、これから全てのトレで
どのくらいのインターバルでやればいいのか分かりません。

インターバルを取る目的はエネルギーや神経伝達物質を補充するため。
二頭なんかの小さい筋はそれらの消費も少なくなるからスクワットよりは
短くていいが短過ぎはダメ。パワーリフターは２０分近くインターバルを
とるやつも多いということは知っておけ。

>>702
自分は今日からベンチプレスを短い間隔でやって、パンプ感はかなり得たのですが、
2，3セット目の上げる回数が普段より減りました。これで良いのか疑問に思いました。
他で聞いた話は、上げる回数が減っても筋肥大にはそのパンプ感（効いてる感じ）が
良い、つまり効果があると言われたのですが、
＞インターバルを取る目的はエネルギーや神経伝達物質を補充するため
ということはつまり、インターバルは元に戻した方が良いってことですよね？
スクワット、デッド、ベンチは5分、小さい筋肉は3分くらいにしとけば良いでしょうか？
質問ばかりですいません

まあそういうことだね。目安としてはそのくらいの時間で問題ない。

例えばベンチやスクワット、デッドなんかでしっかりインターバル取って
１セット１セット最大限の力を出したら、それに続くフライやレッグＥｘで
インターバルを詰めてやればいいんだよ。
ひとつの種目やセットで何もかも求めて欲張らないこと。
この種目は筋力アップを図る種目、この種目は筋肥大の刺激を与える種目
という風にしっかり目的意識を持ってやった方がいい。

もし一部位１種目しかやってないなら３セットのうち２セットはしっかりインタ、
２セット目終えたら短めインタで３セット目っつうのでＯＫ。
パンプはまあ意味がないとは言えないがあくまで良いトレをした結果であって
パンプ自体が筋肥大の刺激とはなり得ないということは知っておくといい。
パンプ得たいなら徹夜の後に酒飲んでトレしてみ。
ＮＯサプリなんぞ比較にならんくらいパンプするから。

メインセットが終わってから
インターバル1分のドロップセットだー！

デブじゃないって言ってる人は、スクワットで100kg担げるなら信じてもいい。

なるほど。
たとえばスクワットの休憩中に
ベンチをやる、とかすれば時間節約にもなるのかな。
それとも、ベンチ上げるためにエネルギー使っちゃうからマズイのかな。

本当に追い込んでるならそんなこと出来るはずがない。

デッドも加えてＢＩＧ３をスーパーセットでがんばれ

>>708
スクワットではたっぷりインタバルを取って、その後のレッグカールとレッグエクステンションを
1分インタバルで交互にやって時間節約するとよい　

バーベルスクワットとレッグプレス、どっちが筋肥大に効率いいだろう？
スクワットが100キロだとしてレッグプレスが150キロだとしたら
重い重量をあげてるだけレッグプレスの方が筋肥大しませんか？
使う筋肉は微妙に違うと思うけど、先にレッグプレスをやり込んだ方がいい気がしてきました

そうやってつらいスクワットから逃げるのか

>>712
おまいの体重０kgか？

　「初心者は効率を求めすぎる」

とあるスレにあったトレ板の名言

脚はスクワット、レッグカールかスティフレッグド、カーフレイズだけで十分。

いや、レッグプレスとスクワットの明確な違いがない限り
普通に考えればレッグプレスの方が効率よく思えるんじゃないか？

ここで整理してみよう。
脚の筋肉をデカくしたい場合、スクワットとレッグプレスとレッグエクステンション
とレッグカールとカーフレイズの種目がある。

順序はスクワット→レッグプレス→･･･なのか
レッグプレス→スクワット→･･･なのか、どっちがいいのだ？？
どっちにしろ、最初の種目で追い込んだ場合次の種目で重量を上げるのは難しい訳だが。
みんなはスクワットオンリーなの？

「普通に考えれば」って、根拠ゼロかよw　駄目だこりゃ

>>714
体重70キロだよ？
上記の重量じゃ誰でもあげられるって嫌味ですか？

レッグプレスのみだと頭が鍛えられないので>>719のようになる

２ちゃんねらームカツク！
はやく答えろエロじじぃ

早く死ねｗ

いや、レッグプレスだと最大かかっても150kgって事だろ？
45℃とかならその半分とかになる訳だし。
スクワットで100kgってたって、体重もあるわけだから、実際は150kg以上の負荷がかかっているのではないかと。
と、言いたいのではないかと推測されます。

膝横内側の贅肉を落とすにはスクワットで大丈夫ですか？ダイエット板で答えが出なかったので教えて下さい。♀158cm48kgです。

走ったほうがいい

>>721
おい！ｽｸﾜｯﾄは自重も負荷になるだろが！！

ありがとうございます！ウォーキングではなく走ったほうが良いのですか？

その後>>721が姿を現すことは無かった・・・

>>727
一番いいのはスクワットしたり、走ったり、ウォーキングしたりって感じでいろんな刺激を与えたほうが効果的だとは思う。
初心者が一つだけ選ぶってんなら、ふつうに走ったほうが続くかな、と。
おそらく、「体を変えるには何か特殊なことをやらなければいけないのではないか」ってんで「スクワット」が出てきたように思えたので。

〉〉729やってみます！ご丁寧にありがとうございます♪

>>723
は？
レッグプレスは普通に300キロとか加重できるが？
スクワットは自重が〜とか言うけど、体重70キロがスクワット100キロあげて
170キロだとしても（実際はそんな重くないが）
レッグプレスで200キロあげた方が脚にとっては負荷がかかるだろ。
つまりレッグプレスの方が筋肥大に効果あるんじゃねーかって言ってるんだよハゲ

まぁロリコンじじぃに説明してもムダだしレッグプレススレ行くわ。
じゃあなエロ

また戻ってくる悪寒w

ptKgavOaは実社会でもトレでも成功しないタイプ。

捨てゼリフ吐くやつは必ず戻ってくる法則

＞＞731
＞＞712でレッグプレスが150kgだとしたらと書いてあったからそれを前提に話したのだが。
俺はエロなのは否定しないが、決してロリコンではないぞ。
それから、別にレッグプレスでもいいと思うよ。それは君の自由だ。
ただ脚を太くしたいだけだったら、実際レッグプレスでも問題はないんじゃないかな？

＞体重70キロがスクワット100キロあげて170キロだとしても（実際はそんな重くないが）
＞レッグプレスで200キロあげた方が脚にとっては負荷がかかるだろ。

まあ垂直レッグプレスならその可能性はあるが現在主流の４５度レッグプレスは
重量ほど負荷は掛かっていないからな。

スクワットの後にレッグプレス、レッグエクステンションとか必要ないだろ。
実際スクワットもハーフとかの見栄張りで、無駄に何セットもやる奴が多いしな。

>>737

ロニーにも同じこと教えてやれ。

エクステンションはいるだろ　スクワットの後にハイレップでやると海サイコー！って気分になるぜ

スクワットって、実は結構背筋力必要？
今体重60キロで、ハーフスクワット115キロが限界だ。

上体が前傾しすぎでない？フォームチェック汁

>>740
パーシャルで実力以上の重量を扱ってるからフォームが崩れてるんだろう
フルスクワットで80kgのセットからスタートしたらどうか

フルボトムって力が途中で抜けない？

>>731
普通レッグプレスは45度傾斜あるのが主流だから、
その場合200キロは√2(ルート２)で割って約141キロ換算。
ってのは分かってるよね？
しかし実際レッグプレスは脚と尻に限定されるからキツイ。
実際体重70キロの場合で
200のレッグプレス>>71キロのスクワット
でしょ。両者の換算係数って無いのかしら？

跳躍力上げる場合クォーターかハーフどちらがいいですか？

競技力向上のためのスクワットは競技特性に準じてるんじゃない？

>>745
両方やったほうがいい。
どうしても両方できない理由があるなら、フル。
臀部の力は重要。

スクワットジャンプで跳躍力上がりますかね？

スクワットのおかげでいつの間にか太股64cm、カーフ42cmになってた。

フルボトム９０ｋｇハーフ１６０ｋｇなんだけどバランス悪いかな？
普通倍ぐらい上がるって聞いたけど。

>>744
そんな算数に意味は無い
スクワットとレッグプレスもダンベルベンチプレスとベンチプレスも
ＭＡＸの測定も実際やった数値が最も正しい

>>751
ゆとり教育の犠牲者がここにも。。

しかも算数ってw
数学、もしくは科学と言いなさい。
俺としては理論的に説明してくれた方が、納得しながらトレ出来るからありがたいよ。
口を開けば『男は黙ってスクワット』とか言うバカよりいいだろ？

特異性の原則により「算数」など当てはまらない
　
つーか、両方やってみりゃいいだけ

>>754
そんな事言ってるんじゃなくて、どれだけ脚に負荷が掛かってるのか
と言う話をしてるんだろ。

レッグプレス何キロ挙がったらスクワット何キロ上がるとか
そう言う話をしてるんじゃない。

それぞれ微妙に違う部位に違う刺激が入る「別の種目」
違う種目であるレッグプレスとスクワットの負荷を単純に比べてもおかしくないか？
　
オレはスクワット派だが、当然レッグプレスのみでぶっとい脚にした人もいるし
メリット・デメリット考えて好きな方で良いと思うが

スクワットにロマンを感じるのでやっとります。

まあ、好きなほうやりゃあいいってのは正論だ

高血圧につき高重量のレッグプレスをやるとボトムで逝きそうになるのでスクワット派

なぜかスクワットの方が息切れ激しい
やる日は朝から軽い欝

>>760
そりゃ圧倒的にたくさんの筋肉使うからな。
体幹でバランスとる筋肉は全て使うわけで。
キングオブトレーニングと呼ばれる所以はそこだろ。
高回数のフルスクワットは心肺機能も高まる。

スクワット→レッグプレス→ランジ→エクス、カール→パワーマックス

このメニュー最強＆地獄

すげぇなw
俺はスクワット→レッグプレス→レッグエクステンション→
レッグカール→カーフレイズで終了。

これで終わる頃には、顔中シワだらけになってる。
よっぽど力んでるんだな･･･

うはwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
スクワットでふんばったら奥歯が割れたwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

763をジャイアントセットでやってみる 死ねそうだ

スミスでやっても体幹使いますか？

>>766
バランス取れてしまうから、あまり効果ないと思うな。

スミスといえばどぴゅどぴゅ丸

>>766
鬼トレ。
スピードスケート選手のトレのようだ。

スミスのがやりにくいよ。
軌道が固定されてるぶん自分は、稼動域をひろげるとフリーより
腰にくる。

そうでしたか。実際スミスマシン使ったことないのに
でしゃばってすみませんでした。

スクワッターなみんなに聞きたいんですけど、
スクワットする時って上半身にも力を入れてますか？
上半身を脱力して下半身の力だけで持ち上げようとすると、バーベルが左右にフラフラしてしまいます。
そこで上半身（特に肩周辺）にも力を込めてスクワットした所
バーがいくらか安定はしましたが、これは正しいのでしょうか？
間違ってるとするならば安定する方法をご教授ください。

>>772
スクワットは体幹（言うなれば体全体）を使う種目なので、基本的には
脚の種目ということですが、行う時は体全体を使うように意識すると良いです。
特に背中を曲げてやると腰を痛めてしまうので、注意してください。

>>773
おぉ〜ありがとうです。
脚の力だけで持ち上げないと効果が半減するかと思いました。

>>772
上半身脱力したら腰やっちゃうだろ。
スクワットやる時は、背中を真っ直ぐすることと、腹圧を意識せんといかんよ。

俺、腹圧を疎かにしたら腰をやった・・・
一ヶ月くらいスクワットは休むつもり。

>>768
懐かしい名前だなあ

フルスクワットで50kgを30回やるのと70kgをぎりぎり10回やるのと80kgで潰されそうになるのとどれが効率いい？
目標は65kgを30回なのだが、、

何で30回もやりたいの？

>>778
何の効率？
何を目的にするかによって変わるでしょ

>>779
自転車トレの一つなので

>>780
どのやり方が早く目標を達成できるかと思って

>>781
65kgで限界までやる

雑魚はすぐに効率を求めたがる。
人に聞いてばっかりいないで自分で試して自分で決めろ。

>>781
俺は昔自転車競技(始めロード、後ピスト)やってて、その後パワーリフティングやってたんだが
あなたがローディなら>>782がいいような気がする。
ピストマンなら10発もありだと思う。でも筋量増えすぎると踏んでも進まなくなるよ。

おれはピスト専門（トラック、一般の人に分かり易く言えば競輪場）だったから低回数高重量のフルスクワットがメインだったけど
スピード重視のジャンピングスクワット高回数とかもよくやった。
ペダルを引きつける力も重要だからレッグカールも高重量でよく追い込んだよ。

>>785
自転車に詳しい殿に質問です。
こぐ際、最も力の出るサドルのポジショニングを教えてください。

>>786
なんと俺もピスト乗りなんだが、その質問はあまりに初心者すぎやしないか？
最低でも自分がやってる種目くらい書きなよ。
種目によって最適なポジションは変わってくるもんだから。
それから板違いだから引っ張るなよ。

このスレ自転車乗り人口多いなｗ
やっぱ自転車には下半身トレが重要だからか。

そういや競輪選手の脚もすっごいよね。
やっぱ自転車だけでなくスクワットもやってるんだなあ

ボディビルやってる競輪選手いるよね　BIG父さんのHPに出てた

>>790
中武？はっきりいってコンテスト出だしてから本業は…
金返せヽ(`Д´)ノ

バー(11キロ）でフォームチェック、31kg*10、51kg*3でアップして
メイン56kgの10回3セット目標でやっています。
問題はこの後なんですがこのまま高重量で何度も潰れるまで追込むのと
だんだん重量落としながら回数をこなして何度も潰れるまで追い込むのと
どちらがより筋肉を追込めるのでしょうか。筋力と筋肥大両方狙いでお願いします。

>>792
他の種目をやる

>>793
今2分割でやっているのですが下半身+背中の日は
スクワット 31kg*10、51*3、56*10、56*10、56*7、51*6、41*7、31*6の後に
自重チンニング 3セット、ダンベルロウイング、バックエクステンション、カーフレイズ、クランチャー
その後最後にブルガリアンスクワット30ｋｇ、バーベルバーと自重で潰れるまでスクワットをしてます。
でも翌日の筋肉痛の具合や次回の伸びをみるとなんか追込めてない気がしてしょうがないんです・・・・
削った方がいい種目または足した方がいい種目ありましたらアドバイスお願いします。
ちなみに家トレなのでPラック、バーベル、ダンベル、フラットベンチしかありません。

>>794
やり方がおかしい

やるなら脚の種目全部やってから背中に移りなさい

あ〜家トレか〜
オレも家トレだけど脚はスクワットやるしかないからね〜
でもメイン３セットやったらふつうは死にかけなんだけどね。
もしかしたらしゃがみが浅いんじゃないかな。ケツとカカトがくっつく手前ぐらいまでしゃがんでみたらどうだろう。

とりあえず今日は寝ますﾉｼ

>>795
そうなんですが、背中やってる内に足が回復してまた追込み願望が出てしまうんです・・・
>>796
自分ではフルでやってるつもりなんですが
我流フォームなのでそれが問題なのかもしれないですね・・・
おやすみなさい。

モワレ買ってきた。
NIKE+に対応してるからiPodと連動してランニングが楽しい。
スクワットやランニングで脚を鍛えるよ。

最低目標120ｋ×10クリアしたから記念カキコ
だけど、また＋2.5ｋｇにして１０回出来るまで
やらなくちゃいけないと思うと、虚しくなってくる

150ｋｇ上げれたらスクワット卒業していいんですよね？

終わりなんてないだろ・・・常識的に考えて

常識いうなｗ

ベンチスレに比べてスクワットデッドが極端にレベル低いところがいかにも２ちゃんねるだな
ベンチに比べるとガンガン伸びるしやりがいのある種目だと思うのだが

>>799
体重次第だけど、７５ｋｇ以下なら、体重の2倍1RMあがったら
もう十分じゃね？
いったんやめてまたスクワット愛を覚えたらやればよし。

それなら60キロの僕は120キロを1回あげればいい訳か。
現在90キロ10回だから…あと半年でいけるな

>>802
足太くなっても女にもてるわけじゃないからね。
逆にキモいとか言われそう。

ウエイト板いるんだったら女にもてたいとかほざくなよ
そんなんほっといてさっさとウエイトしろばか者

>>806
うおおおぉぉぉーーー！！！そのとおりだぜーーー！１！！

フルボトムスクワットとベンチでの使用重量が同じぐらいなんだが、バランス悪い？

いいんだよ

>>808
そんなもんだよ

みんなスクワットやる前と比べて何センチ太くなりました？

俺は今中３で明日からジムへ週３でいくつもりですが、
スクワット何キロぐらいいったらいいほうだろう？
１６２�p５７キロです。（野球部）

>>812
空バーからでよい。
しっかりイントラについてもらってフォームの指導してもらえよ。
一番大事なのはフォームだから。
綺麗なフォームを身につけることができるかどうかで、その後が決まる。

>>812
重量に拘らずに、フォーム、しゃがみの深さ重視で。
腰振りスクワットじゃ、どんなに重いの担いでも意味ないから。

最初は重いの担いで見栄を張りたいだろうけど、バーだけにして、フォームの習得に時間を費やせ。
スクワットではフォームは特に大切だから。

確かにスクワットは筋肥大するのに重量にこだわる種目じゃない。
たとえ１００ｋｇ以下でもフルボトムでちゃんと利かせればオリンピアレベルの脚は造れる。

↑バカ発見！

釣られるな

>>817
む？確かにさすがにオリンピアは言い過ぎたな。
だがそのレベルの太さなら得られる。あくまで太さね。セパレーションとか無視で。

それでもフルボトムとはいえスクワット100kg以下でオリンピアレベルの太さはないだろ。
身長160cm以下体重50kg以下なら、見た目上それぐらい太いかもわからんが。

廣田さんとかはスクワット100kgくらいまでしか扱わないよね。
それでもスクワット140キロでセット組む俺よりずっといい脚してる・・・
かといってハイレップスとかじっくり効かすのは辛すぎて嫌。

ハイレップスやるくらいなら死んだほうがマシだ

じゃあ死ね

>>821
それが彼の限界ちゃうん？

>>647俺なんか朝立ちしてるチンコ触られて硬いって言われたぞ。マジレス。

この前、どっかの兄ちゃん達が「これがフルボトムのフォームだぞ」と
偉そうに後輩みたいなのに、披露していた。でもなあ、、確かに深く
しゃがみ込むけど、体の前傾も著しく、、ようは、このフォームだと
上げる時、腰で上げちゃうんだよな。何のために深く沈み込むのかさっぱり
分かってないんだろうなあ。醜いフォームのフルボトムでやるより、
きれいなフォームのハーフでやった方が、よほど筋肉に刺激を与える事が
できるってのを、いくら言っても分かってもらえんだろうなあ、、、、、

前傾は「しないといけない」ものなんだが…？

>>825
詳しく語ってみようか？
ハァハァ

今日初めてスクワットやった、MAX65kgしか上がらなかったorz
ベンチは95kg上がるのに…
そんなに足細くはないんだけどな・・どうやら殆ど脂肪だったようだ

>>829
すぐにもっと上がるようになると思う。
自分は二ヶ月で30kg扱える重量増えた。

>>829
すぐ慣れてガンガン伸びるよ。。
スクワットの伸びにつられてベンチも伸びていくと思う。

>>830-831
ありがとう
やる気が出てきました、頑張ります

>>832
だが重量に拘るのはやめておけよ。

ベンチと違って、スクワットは下手すると
腰・膝・足首とオールレンジ攻撃で破壊される可能性もあるしな。

ベンチと違って、ひとりでやって潰れると危ないし。セーフティない場合は。

それでもスクワットは得るものがとても大きい。

セーフティなしで一人で潰れたら危ないのはベンチも同じじゃないか？
むしろスクワットはいざとなったら後ろに転がれば助かるが、ベンチは・・・。

俺はベンチ時もスクワット時もセーフティラックシャツを必ず着る。
洗濯時はラックをはずすだけでおｋ。

>>827
背中に負荷を逃がすほど前傾するフォームは間違ってるでしょ。

脚の筋肥大目的ならな。

>>837
「最近アイアンマンを読み始めました！」人乙。

いや、ちょっと言い方がキツかったな。
でも背中に「逃げる」って感じはないぞ。「背中にも助けてもらう」って感じだな。

>>840
流れ読めてる？

＞体の前傾も著しく、、ようは、このフォームだと
＞上げる時、腰で上げちゃうんだよな。
↓
＞前傾は「しないといけない」ものなんだが…？
↓
背中に負荷を逃がすほど前傾するフォームは間違ってるでしょ。


どこか間違いあるか？あるなら説明して。

くっさいコにからまれたなｗｗｗｗ
初心者にいちから説明するほどヒマじゃないｗ
とりあえずコスリデでも見とけｗ

ただのレス包食か。
説明出来ないんならそれでいいけどよ。
下らないレスする暇はあるんだろ。

>>842
>>826は、フルボトムの時はある程度体を前傾させることを知った上で、
前傾させすぎるのはよくないと言ってるんだと思うぞ、文脈的に。

そういうことかな。
それならオレが悪かった。スマン

>>845
誰だよｗ

いや。俺の方こそ、すまなかったごめんな。

いや、俺が悪い！

いんや、俺の方こそ。

脚が細くて困ってます。やはりスクワットは膝裏が90度くらいになるまで沈めたほうがいいのですか？ あと大腿もだけぢゃなくてもフクラハギにもある程度筋肉はつきますか？？

支持基底面が足底に限定されている以上、体幹の前傾は力学的に避けられない。
体幹の前傾を過剰に弱めれば、必然的に膝が前へ出るフォームとなってしまう。
現実には体幹を立てることと膝を出さないことは相殺しあう。
各自が好ましいバランスをみつければいい。
体幹も立てろ、膝もひっこめろでは後ろへ倒れるしかない。

>>851
なにも背骨を垂直にしたままスクワットしろと言っているわけではないのだが・・・

足首からひざ下にかけての角度（すねの傾き）と背筋の角度が
平行になるようにって某HPで書いてあったんだけどそんな感じにやればいいんですか？

ああ、すみません>>853はしゃがんだ時の前傾の角度についてです

>>853-854
うん，それがすごく自然だと思いやすよ

>>855
レスありがとうございます。これで安心して明日から追込むぞっと。

スクワットゆっくりやったほうがいいかな…？
何キロくらいがいいですか？

>>857
ネガティブ（しゃがむ時）ゆっくり、ポジティブ（立ち上がる時）素早く、が基本。
初めてスクワットやるんなら、まずはシャフトのみから始めてフォームを身につけるべし。

うーん俺としては120kgぐらいがお勧めかな。

フクラハギにもある程度筋肉つきますよね？
毎日やったほうがいいですか？大腿は筋肉つきやすいですよね？

>>860
お前、質問ばっかだな。
少しは自分で考えるなり調べるなりしろよ。

スクワットで下腿部の筋肥大はあまり望めない。
毎日やれるわけがない。
大腿部の筋肉は大きいので、使用重量は伸びやすい。

自分で考える能力のないやつに助言するのは危険だぞ。

スクワットはきついな。まあ３ヵ月やってないけど

>>862
禿同
メンヘルの臭いがプンプンするｗ

つべこべ言わずしゃがめ！！！！

そしてケツだしやがれ！

いや、オレの方こそ悪かった。

昨日102.5kgをパラレルでやったら10回だった
以上。

こりゃ痛いw
http://www.youtube.com/watch?v=tmGvjmZDhUE

>>869
何キロだ？
その重量までいくとバーがしなるんだなwww
つーかセーフティバー付いてねーのかよ危ねぇな。

300前後じゃないかな?

マイクミラー
スクワット５５３ｋｇ
http://www.youtube.com/watch?v=qwNlUTekYWA

稼動域30cmってとこか。
まあそれでも凄いのはわかるが、インパクトに欠けるよなー。

こっちのがスクワットォォォ！！てかんじだな。

http://www.youtube.com/watch?v=AH-IadDDsK4&eurl=

質問ばかりですいません…脚の筋肥大は何がいいですか…？

おれはこっちの方が……
http://www.youtube.com/watch?v=NTxNoDTASf8

>>875
ここに来てる時点で分かるだろ

>>875
わかってんだろ？あん？

>>874
すげぇ･･･もはや人間の領域じゃないよな。

>>876
そのフォームでフルスクワットと呼んでいいの？
それともパラレルかな。
膝が90度なんだけど･･･俺もそのくらいだから気になる。

>>874
凄ぇ・・・反動使いまくりだけど迫力はある。

>>876
スタイル良すぎ。

>>879
これはパラレルだと思う。

>>874
デブならともかく、あの普通っぽい体型でノーベルト295kgってすげぇな

>>879
脚の付け根が膝より下に沈んでないのでパラレルかと

うほ、あれでパラレルなんだ〜
って事は俺もパラレルか･･･。

そう考えるとフルでやってる人ってすげーな。
筋肥大には最強に効くだろうけど、膝が心配だなぁ。

絶対豊胸手術してるな
プロのダンサーかなんかかな

でも、876の子って、フォーム理想的だな。頭からカカトまでの線が地面に対して
ほぼ垂直になってる。膝が若干出てるけど、あれでいい。アホなトレーナーは
膝前に出すなとか言うけど、大事なのは頭からカカトが垂直になること。
そうすると重さが体の中心で支えられるからなあ。腰痛める可能性が非常に
少ない理想的なフォームだ。

片足スクワットみんな何回できる?

大半の人は教科書的な膝が出ないようにくらい知らない。
担ぐ位置についてもままならないはず。
なにより体の重心によるフォームの違いもあるが、自分に最も合ったフォームをとれていない人が多い。

俺の行ってるジム小さいんだけど、今日ジムいったら初めて見る奴がスミスマシンで60キロでセット組んでた。
その後そいつがバーベルスクワット40キロでセット組んでやろうとしたら立ち上がれなかくて、もがいてた。
そいつは結局25キロでスクワットしてたけど、スミスとバーベルはそんなに違うものなのか？
スミスやった事ないからわからん。

稼働域によって全然違う。マシンはフリーは別物。

全く別物だな
俺も寝たままやれるマシンスクワットを180キロくらいやってたけど、
結局フリーウェイトスクワットは70キロでいっぱいいっぱいだったしな
重量感が全く違う。

やり方によってはスミスの方がきつくなる。
よくスミスでもフリーと同じ様にやろうとしている奴がいるが危なすぎる。

スミスといえばどぴゅどぴゅ丸

8月頃ﾃﾆｽで膝を痛めた
2月になってもまだ少し突っ張り感が抜けないので軽いﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄしてﾘﾊﾋﾞﾘしてる

関節の怪我は、完治するまで何もしない方がいいと思うけどね・・・。

低脳に何を言っても無駄

パワーラックで
スクワットやるときって、最初何歩か歩くからいやだ

気持ちはわかるが潰れた時のリスクを考えたらセーフティあった方がいい
バーベルを放り投げれるジムも少ないだろうし

ジムでブルガリアンスクワットやるのって他の人の邪魔になりますか？

>>898
片足を置く台としてフラットベンチ使ってたりしたら超邪魔。

スクワットで次の日に筋肉痛にならないと筋肥大しない？

>>898
別に。俺もよくやってる。

筋肉痛が無くても、使用重量が上がってればいいんじゃね？ 俺は一応筋肉痛にはなるが、初めてバーベルスクワットやった時の、歩行困難な焼け付く筋肉痛にはならんね。多分追い込めて無いんだと思う

なるほどね〜筋肉痛がないから次にスクワットするタイミングがわからなくて。
一日休んで明日やってみるかな

今MAX100ぐらいだが来年までには体重の二倍(140)を上げたいです。
高２で体脂肪率10です
アドバイスください

何の？

パラレルスクワットです

まず頭を鍛えるべきだなｗ

>>904
頑張れとしか言いようがないわけだが・・・？

よく言われます
自分の書き込みみたら日本語が変でしたww
だがまでタメ口でそっから敬語ですね
失礼しました

>>909
本気で頭悪いな、お前・・・。

一年で挙上重量４０キロアップか…
体重増やさないと無理だな

質問を内容をもっと具体的に書かないと分らないよ。

×質問を
○質問の

>>911 ありがとうございます
そうですか？？
増量はいいんです
とりあえず卒業まで自分の体重2倍を挙げたいです
夢は体重の3倍挙げることです

自分はジャンプ力を鍛えたくてスクワットをやってます
ジャンプ関連の本をよんだら体重の3倍を目標としてやれみたいなことが書いてありました

一年で４０キロ＝三ヶ月で１０キロ＝一ヶ月で３キロちょい

こう書くとイケそうな気もしてくるんだが実際にはかなり難しいしなｗ

>>915
その本おかしいｗｗｗ
キミの体重だと２１０キロ挙げないといけなくなるじゃないかｗ
１，５〜１，８倍程度挙げれるようになれば充分だよ。ジャンプ力を上げるだけならね

ハーフで３倍なら普通じゃない？
フルならありえない

ハーフでも普通かなぁ？
かなり優秀じゃない？
たしかにフルならありえない

>>915
ジャンプ力鍛えたいならスクワットだけじゃなくて
クリーンなんかも取り入れたら？
あとはプライオメトリクストレーニングとか

いい事を教えてやろう。
ジャンプ力を養うにはジャンプするのが一番の近道。

>>920
だよな。
まぁそもそも才能が８、９割を決定するとは思うけど。

NBAのアレン・アイバーソンは180cm程度の身長で楽にダンクするが
本人いわくウェイト・トレは大嫌い。
練習も熱心なほうではない。
才能以外なんなんだ、と。

スポーツ界ではフルでやる人なんてほとんどいないがね。
普通ハーフかクォーターらしい。
学生時代野球やってた奴と話しをててスクワットの話になったんだが、
俺が「スクワットで１１０ｋｇできる」と言ったら、「それは弱い」と言われた。
聞いてみるとそいつは１６０ｋｇできたという。
話を進めるうち、そいつのフォームはハーフだと判明した。
そいつが言うには「そこまでしゃがむと使う筋肉が違うから意味が無い」そうだ。

できるだけ競技に近い動作でトレするってのは基本だしな
まぁM・グリーンはフルで240できたらしいが

スプリントはケツ辺りの筋肉重要だろうしフルがいい気がする。

スプリント系はクォータが良いって聞いた

モーリスグリーンの記事は何かで読んだな。
種目は覚えてないけど黒人の女子で強い人いるよ。

うちのジムに来てる社会人バレーの人は、デッドばかりやってるな。

ジャンプ力鍛えたいならカーフレイズ

みんなベルトしてる？

みんなマイベルト持ってる？

:eDC8Ypm2

↑このIDの人知りませんか？

>>928
昔からカーフ重要論とカーフ不要論があるな。
どっちが正しいか俺も知らん。
まぁスレ違いなんでもやめます。

ジャンプ時にはカーフを使わないが
カーフを鍛えないとそこで力の伝達がロスするから
普通にそこそこ鍛えないといけない。
重要でも不要でもない。普通に必要。

前陣速攻はハーフスクワット
ドライブはパラレル
カットマンはフルボトムがいいらしいな

卓球か？！

欧米かっ！

ttp://mytabletennis.net/forum/uploads/Avatar/327_WANGLIQIN1.jpg
卓球世界ランク1位の肉体。

卓球選手の中では、マッチョだと思う。

ぷっ　脚ほそっ

いかにもシナーですという感じだな。
髪型から体型まで

アピルの頃の池上遼一が書きそうな体だな

ビルダーでもないヤツの画像貼ってなにがしたいのかと…

どうしてパンプアップしないのよ〜ッ！？

>>943
山岸由香子乙

ttp://www.nittaku.com/nittaku/index4.html
中国では卓球のトッププレイヤーとなると有名女優とも付き合えるし
多分ロニーよりも年収は高い。
ボディービルとは格が違うという事だな。

なんだ945は中国人だったのか
先にそれを言えよ
バカにして悪かった

だから?と言われそうだが・・・
手首14.5cm足首18.5cmと女より細いんだけど、腿周りは64cmある。(185cm72kg体脂肪13%)
ｳｪｽﾄ67cmで正面から見るとｳｪｽﾄの倍近くある。股下86cmだけど見た目かなり短足。
ｶﾞｷの頃から荷物背負って階段2段飛ばしで走ってたら太くなった。

スクワットの正しいやり方教えてください
たとえばしゃがむ時にどこに重心おけばよいとか
いろいろなやり方でやってきたのですがどうもうまくつきません。

こんなとこで聞いてもわかるわけねえだろ。
ジムに通ってるならイントラに聞け。
宅トレならジムをビジター利用してイントラに聞け。

介護用のヒップベルト探してたらこんなもんあったけど
使いもんになんのかね。短足のやつは無理そうだな。

ttp://page11.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/n47459827

久々にＧＶＴでもやるか。

>948
背中は丸めない
腰をぴんと伸ばす
しゃがむ時は腹部に力を入れる
股関節に意識を集中させる

スクワットやって筋肉痛なるのって翌日いきなり？
俺、二日目、三日目が酷いんだけど。
これって正しい筋肉痛なのかなぁ？

□□□｜＝＝＝｜□□□

↑こういうかたちのバーってほとんどすべて20kgのはずだよね・・・
今日初めて行ったところのバーがやたら重く感じたけど、
20kg以上のバーなんて普通ないよね。体調が悪かっただけだろうか。

25kgならある。

今ってスリーブついてても１０ｋｇからあるしなぁ・・・

>953
若い頃日常的に運動してなかった20代後半以降ならそれが普通

>>953
高重量を扱ったならそういうことも多々ある
低重量高レップスだと大抵翌日くる

あー確かにGVTの筋肉痛は半端じゃないね　初めてやると1週間ぐらい筋肉痛続く

>>957
・・・鋭い洞察力orz

お叱りを受けそうな重量＆トレのスクワトなんで書き込むのためらうんだけど・・・
17.5kgのダンベル二個しかないんで、最初に100x3の自重スクワトでふらふらにする→ダンベル持って10x4〜5→
ランジ適当に→カエルジャンプスクワト10x3最後は限界まで。負荷が足りないのでインターバルはすべて1分以内。
いつか、バーベル買ってまともなトレしたい・・・

>>957
若い頃云々は関係なく、遅発性筋肉痛（一般的な筋肉痛）が一番酷いのは大体2日目だ。

ＧＶＴやると歩行困難になる。

>>961

ようはプロスタグランジンやサブスタンスＰなどの発痛物質がいつ出るかだから
痛みのピークは早い方がいいんだけどな。なんでも早く反応出来ることは
体が若い証拠であって。ちなみに俺はトレの次の日の夕方〜夜がピーク。

>>963
いや、年齢は無関係というのが現在定説で、加齢遅延説は俗説とされている。
実際統計を取ってみると、同じような運動をさせた場合、
遅発性筋肉痛が発現するまでの期間は20〜60代でそんなに差はないらしい。
ウエイトトレーニングのような、筋肉に短期間で高負荷が加えられる運動による筋肉痛は、
遅く発現する傾向にある。

>>964

それwikiに書いてあることそのまんまやん。
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%AD%8B%E8%82%89%E7%97%9B#.E7.AD.8B.E8.82.89.E7.97.9B.E3.81.AE.E5.8A.A0.E9.BD.A2.E9.81.85.E5.BB.B6.E8.AA.AC

まぁ本当に全く運動をしていない人間（高齢者に限らず）が運動すると、ペインファクターの
応答もそれに対する反応も悪くなっているだろうから、日常的に運動するよりは筋肉痛を
感じるのが遅くなってしまうのはありえる。だが、運動を続けていけば若い人間と同じように
出るようになる。そして、高齢者の場合は、回復力も炎症を鎮める能力も落ちているので、
その筋肉痛が長く続くようになる。

こんなとこだな。

>>965
wikiっつーか大抵のサイトじゃ加齢遅延説は否定されてるよ。

>>966

筋肉痛の発生時期に年齢が関係ないのは俺も同意してる。

これがマズかった。訂正。

×だが、運動を続けていけば若い人間と同じように
○がが、運動を続けていけば日常的に運動している人間と同じように

GVTやるようになってからレスリングの試合で相手に押し負けしなくなった。
イメージとしては足が木の根のように地面に吸い付いてる感じ。

↑靴の下にガムでも付いてるんじゃね？

レスリングのような持久力もいるスポーツだとGVTは効果ありそうだな

GVTは持久力アップ目的というか、変化による停滞脱出策じゃね？

この板はGVTがなんとなく評判だな
変化さえあればどんなトレ方法でもいいと思うんだがなー

別にGVTに拘る必要は無いのかな？
例えばインターバル30秒でやるとか20セットやるとか。
GVTに科学的根拠はあるのか？

>>973
もちろんそうなんだが、GVTは特にスクワットと相性がいいと言われてるよ
俺は去年3週間やったら8RMが10キロ伸びた
でもあと10年はやりたくないなw。
トレ中マジ死ぬかと思ったし、トレ後は筋肉痛で歩けないし

GVTのやり方を詳しく

>>976
http://z.la/85pji

>>976
http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm

以前は「ポリクィン法に挑め！」というタイトルで日本語訳が読めたんだが
まあシンプルな英語だからわかるっしょ

うんこ

GVTって筋肥大するの？

記述の通り、GVTはそういうんじゃなくて、停滞の脱出策としての性格が強いと思うよ。

スクワット『だけ』をやりこんで将来的に高重量をあげる事は可能ですかね？
上半身も鍛えないと高重量スクワット目標で伸び悩むって事はありますか？

全面性の原則

>>982
懸垂ぐらいはやっとけ。

スクワットやってきたぜ…
まさに地獄から生還してきた気分だぜ

クソガリの口癖
地獄

３００キロでスクワットしてきたぜ
いや〜地獄だった

５００キロでスクワットしてきたぜ
いや〜あれは地獄の中の地獄だったな〜

30キロでスクワットしてきたぜ。
いや〜あれは体が宙に浮いてるようだったな〜

400キロでGVTやってきた。
いや〜あれこそは、地獄を超えた地獄だったな。

>>982
スクワットを伸ばすならスクワットだけやったほうがいいというのが
ちびよもぎはらまさきの言い分。
俺は上半身も取り入れなきゃ伸びないと思ってるけど。
ただ、スクワットをすると上体もおのずとつくみたい。

次スレです
スクワット始めました9
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171553023/l50

スクワットが強くなるにはスクワットをするしかない
将棋が強くなるには将棋を勉強するしかないのと一緒だ

ちなみに俺はジム行ってもスクワットやレッグプレスなどの下半身系しか
やってないが、中々自己記録を突破できない。（最大メイン120キロ×7r）
現在は102.5キロのちょいフル9回が先週までの記録。
トレラブも言ってた上半身もやらなければスクワットが伸びないってのは
強ち間違ってないようだ。
多分個人によって違うんだろう。

普段は仕事が終わって帰宅したらすぐに体感（腹筋、背筋）はしっかりやってる。
これだけは普段からやったほうがいい。
これでも伸びないのだから、上半身もやるべきなんだろうね。
でも、俺はあの頃みたいな上半身には戻したくないのでやらない。
例えばスクワットが伸びなくてもね。上体戻してまでスクワットは伸ばしたくない
俺の理想は桑田みたいな体型だから。

下半身が限界で挙げられないという感覚はなく、
背中の下〜真ん中辺り界＆腹筋に力が入らなくなって挙げられない気がする俺は
デッドやグッドモーニングやクランチもやったほうが伸びるかな？

大腿部の筋肥大目的でスクワットしてる、という前提で言うと、
それはフォームが悪い（腰挙げスクワット）のでフォーム改善が最優先