ダンベルだけでトレに励むスレ　４レップスめ

前スレで出たワイドスタンススクワット

724 ：無記無記名 [sage] ：2005/12/09(金) 16:09:10 ID:cePvhEq2
>>723

ワイドスタンスで背筋（せすじ）を立て、相撲デッドの様な姿勢でダンベルをぶら下げる（ダンベルはパラレルに）。
立ち上がりきる際には手首を返して、ダンベルを腿の外側に逃がす。

これで肩・僧帽筋の負担が大幅に減ってやり易くなると思う。下半身の筋肉の関与も多い。
特に鍛える目的が無ければ（競技など）、
フルスクワットでセット100ｋｇ超えるまでなら、自宅での下半身トレはこれ１種目でいいと思うよ。

ただ、外側に逃がすときはダンベルを腿に乗せてしまわないように注意してみてください。
乗せると負荷が逃げてしまいますから。